Tunne & Mieli 4/2017 - Lehtiluukku.fi

Haluatko ostaa tämän lehden?

Vaikuttaako lehti kiinnostavalta? Voit lukea koko lehden valitsemalla "Lisää ostoskoriin". Mukavia lukuhetkiä!

Olet esikatselutilassa. Lue koko lehti

RESEPTI LEHTI MIELEN HYVINVOINNISTA Opin kantapään kautta huolehtimaan itsestäni MIELI JA RANKA TASAPAINOON Method Putkisto -tunnilla Kenen elämää elät. Näin teet omannäköisiä uravalintoja BABA LYBECK 4 / 2 1 7 SELVIYTYMISTARINAA: RISTIKKO KRYPTO SUDOKU SANATEHTÄVÄ VÄRITYSKUVA Riikka Honkavaara Lapseni kuolema hajotti palasiksi Kimmo Somppi Psyykkinen parantuminen on pitkä tie Mirja Aarnio Yksinhuoltajan askelmerkit ruuhkavuosiin Poimi sienisadosta hyvää mieltä ja makua Nina Honkanen: Lempeää seksuaalikasvatusta koteihin ja kouluihin Anoreksian taustalla usein kontrollin tarve. L E H T I M I E L E N H Y V I N V O I N N I S T A Tarjous on voimassa 4.10.2017 saakka
L E H T I M I E L E N H Y V I N V O I N N I S T A EMMA taidemuseon ja Oy MTKL Vireä Mieli Ab:n järjestämät uudenlaiset työ hyvinvointikoulutukset alkavat! Katso tarkempi ohjelma osoitteesta: www.tunnejamieli.fi Ilmoittaudu mukaan syksyn kursseille, joissa puhujina mm. Kysy lisätietoa: riitta.rautakoura@mtkl.fi MOTIVAATIOTA JA JAKSAMISEN VÄLINEITÄ TAITEEN KESKELLÄ MAARETTA TUKIAINEN ANNAMARI HEIKKILÄ Merkityksellisen työelämän väripaletti. Maaretta Tukiainen, työterveyspsykologi Annamari Heikkilä ja palkittu kokemus asiantuntija Kaj Collin
Tekijöiltä K uv a: P er tt u Sa ra la m p i. Rutiinit, totta kai, vinkkaa useampikin haastateltavamme. Ja kuten Junkkari toteaa, muuta ei ihmisen tarvitse jättää jälkeensä. Hetkistä ruuhkassa kasvaa elämä R uuhkavuosilla tarkoitetaan useimmiten perheen pikkulapsivaihetta, kun vanhemmat taiteilevat työn, perhearjen ja -talouden, parisuhteen ja sosiaalisen elämän vaatimusten paineessa. Miten voi aikuisen tunne-elämä ja mielenterveys jatkuvan suorittamisen paineessa. Uskallus laskea rimaa ja pyytää apua. Omanlaisensa perhe on myös Riikalla, jonka tarina kosketti ja inspiroi minua valtavasti. SIRKKU IMMONEN PÄÄTOIMITTAJA MIRJA AARNIO TOIMITTAJA ”Jokainen perhe on omanlaisensa, eikä ole yhtä ideaalia perhemuotoa. Tuntui hyvältä kuulla asiantuntijankin suusta, että yhden vanhemman perheeni on lähtökohtaisesti yhtä hyvä kuin perinteinen ydinperhe tai jokin muu perhemuoto. Kesän kääntyessä kohti töiden ja koulujen alkua me toimituksessa halusimme tarkastella ruuhkassa selviytymistä. Sitähän niinä ruuhkaisina vuosina käytännössä tehdään. Se, että tarttuu pieniinkin tilaisuuksiin hengähtää ja huolehtia itsestään, olipa kyse rauhallisesta aamupalahetkestä ennen jälkikasvun heräämistä, kokonaisista sinkkupäivistä lasten ollessa toisen vanhemman luona tai siitä, että rakentaa arkeensa tilaa liikunnalle. Mikä auttaa jaksamaan. Kun omat lapset kasvavat, kasvaa usein myös huoli ja vastuu ikääntyvistä vanhemmista. Toimiva vuorovaikutus ja rakkaus perheenjäsenten välillä on tärkeintä.” Näin sanoi Väestöliiton psykologi Suvi Laru, jota haastattelin kirjoittaessani omakohtaista, yksinhuoltajan arkea käsittelevää juttuani. Ruuhkaa riittää muihinkin elämänvaiheisiin. Lohdullinen on myös teologi Lari Junkkarin näkemys: elämän ydin on ennen kaikkea välittämisessä, huolehtimisessa ja rakkaudessa. Mahdollinen ero tuo elämään omat ulottuvuutensa. Ensimmäisen lapsensa kuolemasta ja avioerosta huolimatta Riikka viettää onnellista perhe-elämää kahden tyttärensä kanssa ja säteilee sisäistä rauhaa ja positiivisuutta. Sukupolvien keskellä kuvioon voi kuulua jopa koko paletti hyvin iäkkäistä vanhemmista omiin lastenlapsiin
SISÄLLYS 4/2017 Muutuin todella kärttyisäksi kotona, kun en päässyt kuukauteen liikkumaan. Baba Lybeck, s.8
57 VÄRITYSKUVA 58 KRYPTO 59 SANATEHTÄVÄ 59 SUDOKUT 60 RISTIKKO Kanssakulkijat 8 Baba Lybeck Opin kantapään kautta huolehtimaan itsestäni Toimittaja Baba Lybeck on liikunnan suuri puolestapuhuja. 26 Kimmo Somppi ”Sanovat minua rakkauden apostoliksi” Nuoruuden päihdesekoilut, yksinäisyys, psyykkinen sairastuminen, sydänsurut. 18 Näin teet hyviä elämän valintoja 20 Psykologi vastaa: Esimiesroolista ahdistusta 22 Eläimet mielen hyvinvoinnin tukena 62 Oppi omasta kehosta Kotimainen, Marja Putkiston kehittämä kehonhuoltomenetelmä on menestynyt ympäri maailmaa. Mirja Aarnio kertoo omista kokemuksistaan ja jakaa arjen työkalupakkinsa samanlaisessa elämäntilanteessa oleville. 66 Minun arkeni: Maria Peräinen Lapsiperheessä on opittava sietämään sotkua HYVÄN MIELEN VINKKI HYVÄN MIELEN VINKKI HYVÄN MIELEN VINKKI. Aluksi oli astuttava epämukavuusalueelle. 48 Tutkittua tietoa terveydestä 6 Mitä uutta 14 Somessa puhuttaa 15 Ensisuudelman muistaa aina 16 Täyttä elämää Eva Haapala alkoi pikkuhiljaa muuttaa elämäänsä oman näköisekseen. K A N N E N K U V A : H E L I H I R V E L Ä Mielen harjoitusta 26 34 62 22 TYÖHYVINVOINTI 30 Mielenrauhan reitit, osa 4: Henkinen reitti Mielenrauhan ydin on välittämisessä 40 Virtaa ja voimaa musiikista 41 Kolumni: Rosa Meriläinen Sukupuoleen perustuva viha sattuu 42 Kun mielenterveys horjuu Anoreksia on vakava psyykkinen sairaus Syömishäiriöön sairastuu usein tunnollinen ja kunnianhimoinen nuori, jolla on taipumus kontrolloida käytöstään. Toimittajamme kokeili, kuinka laji häneen vaikuttaa. 34 Riikka Honkavaara Palasista kokoon koottu Riikan lapsi menehtyi vain kahden ja puolen viikon vanhana. Ruuhkavuosien aikana hänelläkin oli terveys pettää – lääkkeeksi auttoi korjausliike elintavoissa. Kirjoittaminen on auttanut Kimmoa vaikeina aikoina läpi elämän. Sitä seuraavasta vuodesta Riikalla ei ole paljon muistikuvia, vaikka ajanjaksoon mahtui 52 Mirja Aarnio Elämä haltuun eroperheessä Yksinhuoltajan arjen haasteissa vanhemmuus ei tunnu aina olevan täysin hallinnassa
6 T U N N E & M I E L I 4 / 2 1 7. Kirjan tekijät näkevät luontosuhteen hoitamisen myös laajemmin lääkkeenä yhteiskunnan pahoinvoinnin ja mielenterveyden ongelmiin. Mielimatka – läsnäoloa poluilla, laduilla ja laineilla, Liuksiala Katja ja Orrenmaa Anssi, Viisas Elämä 2017. TEKSTI JA KUVA SARI SAKALA L uonnossa voi tehdä joogatai meditaatioharjoituksia, mutta se ei ole välttämätöntä. Siellä ei ole aikatauluja eikä arvostelua. Meditatiivinen vaikutus voi syntyä luonnossa ihan vahingossa. Kuvauspaikka on Helsingin Lapinlahden entinen sairaala, jossa toimivan Pro Lapinlahti -yhdistyksen puheenjohtajana hän toimii. Läsnäoloa luonnossa Jos viettää luonnossa aikaa, ei voi välttyä sen hyvää tekevältä vaikutukselta, uskoo tuoreen Mielimatka-kirjan toinen tekijä Katja Liuksiala. Minkä luontovinkin Liuksiala antaisi loppukesään. Luonto hoitaa ihmistä monin tavoin. Aloimme tutkia, voisiko nämä saada joskus ikään kuin samassa paketissa. Hänen ja Anssi Orrenmaan kirjoittamassa kirjassa esitellään helppoja, jokaiselle soveltuvia liikuntamuotoja sekä kannustetaan lukijaa etsimään läsnäolon tunnetta luontokokemuksien yhteydessä. K O O N N U T S A R I S A K A L A Mitä uutta Luonnossa liikkuminen on vastalääkettä virtuaalimaailmalle, kirjailija Katja Liuksiala uskoo. Moni tietää, kuinka hiihtely hiljaisilla hangilla tai patikointi metsässä rauhoittaa ja tyydyttää monella tavalla. Ne ovat oikeasti sinun kokemuksiasi. – Ryhdy kirjoittamaan luontopäiväkirjaa! Tai kerää luonnon materiaaleista luontomandala (ohje seuraavalla sivulla). Luonnossa oleminen avaa asiteja sekä vahvistaa suhdetta omaan itseen. – Kun patikoi vaikka viiden kilometrin matkan luonnossa, tapahtuu mielentilassa väkisinkin muutoksia. – Suomalaiset käyvät edelleen metsässä, ja paljon myös mindfulnessja joogatunneilla erikseen. – Luontokokemus on aina aidompaa ja täydempää. Tärkeää luonnossa kulkiessa on, että hellittää suorittamisesta, vastaanottaa luonnon vaikutukset ja myös tiedostaa tuntemuksensa, Liuksiala sanoo
Maaretta Tukiainen: Hyvän mielen vuosi – Tehtäväkirjani. Soimaan itseäni ajattelemalla, että en oikeasti osaa mitään. Käsittelemättömät asiat -mainoskampanjan tarina löytyy osoitteesta luomaailma.fi/kasittelematon. Mandalan voi valokuvata, joskin sen tekemisen prosessi on itse lopputulosta tärkeämpi. Runsas alkoholinkäyttö on usein yhteydessä muun muassa psyykkiseen oireiluun. Kampanjan kuvat ovat käsittelemättömiä, ja kuvattavat esiintyvät niissä ilman ehostusta. Vinkki: Katja Liuksiala TULOSSA HYVÄ VUOSI Mitä, jos voisit tehdä tulevasta vuodesta itsellesi unelmien täyttymyksen – ja samalla vahvistaa mielesi joustavuutta, elämänlaatuasi ja ihmissuhteitasi. Lue myös artikkeli syömishäiriöstä tämän lehden sivulta 42. Kampanjan tekijöiden, Effiina Jalosen ja Linda Huhtisen mielestä kuvien ja vartaloiden muokkaus aiheuttaa nuorille itsetunto-ongelmia ja syömishäiriöitä. Vangitse luonnon kauneus mandalaan Käsittelemätöntä kauneutta Entiset syömishäiriöpotilaat suunnittelivat Ludicrous Clothing -vaatemerkille mainoskampanjan, jolla vastustetaan kehonkuvien vääristelyä. Tehtävät perustuvat Hyvän mielen taidot -kirjan positiivisen psykologian pohjalta kerättyyn tietoon. PS-Kustannus, ilmestyy syyskussa 2017. Rajoitusten vähentämisen odotetaan lisäävän alkoholin kulutusta. Monet järjestöt sekä terveysja sosiaalialan edustajat ovat ilmaisseet huolensa kasvavan kulutuksen vaikutuksista kansanterveyteen sekä lasten ja perheiden hyvinvointiin. Tämän lehden painoon mennessä eduskunta ei ole vielä hyväksynyt lakiuudistusta. K uv a: P ix ab ay T U N N E & M I E L I 4 / 2 1 7 7. Hyvän mielen vuosi on tehtäväkirja, joka inspiroi viikko kerrallaan kohti itse asettamiasi tavoitteita. Sen myötä ruokakaupoissa aletaan myydä vahvaa olutta sekä tislattua alkoholia sisältäviä juomia. M andalassa asetellaan esimerkiksi kukkia, marjoja ja kiviä kauniiseen ympyrämuodostelmaan. Mandalasana tulee sanskritin kielestä ja tarkoittaa ympyrää, ja sen tarkoitus on muistuttaa meitä asioiden ytimestä. Puoli seitsemän –ohjelman juontaja Susanna Laine sanoo kärsivänsä huijarisyndroomasta, Pirkka 6-7/2017 Järjestöillä huoli alkoholilain vaikutuksista Suomen hallitus teki ennen juhannusta esityksen kiistellystä alkoholilain uudistuksesta
Sitten rentoutumisen muodoksi löytyi liikunta. TEKSTI MARJO HENTUNEN KUVAT HELI HIRVELÄ B A B A L Y B E C K 8 T U N N E & M I E L I 4 / 2 1 7. Kanssakulkija Ilman liikuntaa en olisi selvinnyt ruuhkavuosista Kun toimittaja-juontaja Baba Lybeckin tytär ja poika olivat pieniä ja työ kiireistä Nelosen uutisissa, stressikertoimet nousivat välillä korkeiksi
Ilman liikuntaa en olisi selvinnyt ruuhkavuosista T U N N E & M I E L I 4 / 2 1 7 9
Muutin haahuilun liikunnaksi. Mies hoiti lapsia aamulla ja saimme apua myös mieheni äidiltä. Kun työvuoro päättyi 23.30, piti hetken aikaa nollata. Arjessa suosin paljon kalaa ja kasviksia, syön parin tunnin välein. Edes sää ei rajoita liikkumista. Kun työkaverit valitsivat lähikaupasta pitsaa tai muuta ”tukevampaa” evästä, Baba otti usein salaattia sekä mansikoita, banaania ja maustamatonta jogurttia. Myös lapset harrastivat paljon ja kuljetimme heitä harrastuksiin. Joskus korvasin aterioita kahvilla ja se kostautui. PYÖRTYMISET PYSÄYTTIVÄT Baba oli nuorena opiskellut kirjallisuustiedettä ja tiedotusoppia ja päätti viimeistellä opintonsa ennen kuin täyttäisi neljäkymmentä vuotta. – Minulle tehtiin verikokeita ja tutkimuksia, mutta mikään ei ollut pielessä. K A N S S A K U L K I J A B A B A L Y B E C K . Kun päätin tietyt lenkkipäivät, nukuin paremmin ja heräsin virkeämpänä. Vuonna 2000 Baban terveys alkoi reistailla ja hän pyörtyi muutaman kerran. Uni tuli noin kahden tietämissä yöllä. Nyt seitsemän vuotta Uutisvuodon ankkurina toiminut nainen harrastaa juoksun ohella niin uintia, kahvakuulailua kuin pyöräilyäkin. 10 T U N N E & M I E L I 4 / 2 1 7. Freelancerina minulla ei ole säännöllisiä työaikoja, vaan voin aloittaa aamun vaikka uimalla. Välillä meillä oli naapurintyttöjä lastenkaitsijoina, tein sitä itsekin teininä, Baba kertoo. Kerran hän päätti irtisanoutua silloisesta työpaikastaan, jossa oli jo pitkään tuntenut oloni huonoksi. Perehdyin Tukholman maratonin harjoitusohjelmaan ja osallistuin ensimmäiselle puolimaratonilleni. Uni on ollut voimavarani. Välillä Baba oli niin väsynyt, ettei jaksanut tehdä mitään, lysähti vain kaukosäädin kädessä telkkarin ääreen. Yksi merkittävä käänne Baban elämässä tapahtui, kun Helsinki City Marathonin johtaja Pertti Raunio tuli puhumaan pitkänmatkanjuoksusta Baban työpaikalle. Liikunta auttaa jopa unohtamaan kiireen, se on halpaa terapiaa, mutta missään tapauksessa kaikki asiat eivät ratkea liikunnalla. Hän otti gradun kirjoittamiseen kuusi viikkoa opintovapaata, mutta opiskeli muuten työn ohella. Baban mielipaikkoja ovat rannat ja saaret. Työvuorot Nelosen uutisissa olivat pitkiä ja hektisiä, minuuttipeliä, kirjoittamista ja suoria lähetyksiä, iltapäivästä puoleenyöhön. Liikunta on halpaa terapiaa, Baba Lybeck tietää, vaikka kaikki asiat eivät ratkeakaan pelkällä liikunnalla. Keho tuottaa hyvänolonhormoneja, niihin jää helposti koukkuun. Työpäivien aikana syötiin, kun ehdittiin. Itsestä huolehtimiseen ei juuri jäänyt aikaa. Mitä rajumpi sää, sitä mielekkäämmältä liikkuminen tuntuu. Esimerkiksi sade ja myrsky tuntuvat luuytimissä asti ja saavat stressin ja pahan tuulen kaikkoamaan. Mies vakuutti, että kuka tahansa, jolla on terveet jalat, voi pärjätä siinä. Saatan olla yksin altaassa ja saunassa. – Avomieheni on muusikko, joka oli välillä kiertueilla. Aluksi Baba ei ottanut puheita kuuleviin korviinsa, sillä oli aina mielestään ollut lyhyenmatkanjuoksija, mutta päätti yllytyshulluna tarttua tilaisuuteen. Neljän vuorokauden työputken katkaisi usein kuuden päivän vapaa, jolloin ehti hieman rentoutua. Välillä herkuttelen myös pullalla, suklaakakulla tai raparperipiirakalla. – Siinä uidessa kaakelinpohjia tuijotellessani upposin ikään kuin omaan maailmaan ja ajatukset olivat yhtäkkiä kirkkaita ja selkeitä. Välillä Baba kävi kotona vain nukkumassa. Olen aina nukkunut hyvin, jopa silloin, kun lapset olivat pieniä ja nukkuivat kainalossani. – Aamuisin siellä on ihanan rauhallista. Uimaan hän suuntaa usein Katajanokalle, kodin lähellä sijaitsevaan Merikylpylä Allas Sea Pooliin. Se sai pysähtymään ja miettimään omaa hyvinvointia. – Edelleen suurinta herkkuani ovat turkkilainen jogurtti ja tuoreet marjat tai hedelmät. – En ole onneksi ollut koskaan herkkäuninen. Yhdessä vaiheessa ostin ison teekupin ja aloin juoda vihreää teetä. Meille järjestely sopi hyvin, vaikka se olikin välillä kalenterisulkeisia. Kesällä uin myös luonnonvesissä. Kun fyysinen kunto on hyvä, voi henkisestikin paremmin, ja jaksaa suhtautua elämään ja vastaan tuleviin murheisiin valoisammin. K un Baba Lybeck eli ruuhkavuosiaan 2000-luvun taitteessa, arjen aikataulutus oli palapeliä. Työkaverit vitsailivatkin, että Baballa on aina noita terveellisiä juttuja. JUOKSUA MYÖS SATEESSA JA MYRSKYSSÄ Baba nauttii erityisesti ulkona liikkumisesta, kuntosalit eivät ole koskaan olleet hänen juttunsa. Baba on liikkuessaan tehnyt tärkeitä ja vaikeita päätöksiä. – Olin teininä harrastanut juoksua ja huomannut, kuinka rentouttavaa se oli. Tanssikin on tuttu laji. Lääkäri suositteli, että minun pitäisi alkaa syödä säännöllisemmin, sillä olen aina ollut luontaisesti hoikkuuteen taipuvainen. Baba muistetaan myös Tanssii tähtien kanssa -ohjelmasta
Liikunta on halpaa terapiaa, Baba Lybeck tietää, vaikka kaikki asiat eivät ratkeakaan pelkällä liikunnalla. Minulle tehtiin tutkimuksia, mutta mikään ei ollut pielessä. T U N N E & M I E L I 4 / 2 1 7 11.
Samalla nautin kesäyön tuoksuista ja linnunlaulusta. Muista myös hyötyliikunta, jää välillä bussista tai ratikasta aiemmin pois ja kävele portaat. Kerran Baba sai kaariholvin eli jalkapohjan jännekalvon tulehduksen jalkaan huonoista lenkkitossuista eikä voinut juosta kuukauteen. – Luen myös sähköisesti. – Ajoimme hiekkatiellä, kun poikani kaatui ja minä lensin hänen ylitseen. Usein näemme maailman vain omin silmin, lukeminen tuo uusia ajatuksia. Näillä matkoilla vierähtää noin 3–6 tuntia. Niin siinä kuitenkin kävi, että innostuin pyöräilystä. Kypärä halkesi, ja ilman sitä olisi käynyt todella huonosti, en varmasti enää olisi tässä. Pistin aluksi vastaan, koska ajattelin, että liikunnan pitää tapahtua spontaanisti ja helposti, ilman välineitä. Julkisuudessa on usein keskusteltu pyöräilykypärän käytöstä, ja Baba kannattaa sitä ehdottomasti. Baban vinkit ruuhkavuosiin 2 Muuta haahuilu liikunnaksi. Joskus saatan loikoilla sohvalla ja lukea koko päivän. Lapset ajoivat pyörillään ja vanhemmat juoksivat vieressä. Suhtaudu liikkumiseen kuin syömiseen, nukkumiseen tai hampaiden pesuun, niin siitä tulee rutiinia. 4 Testaa yleiset uskomukset, kuuntele itseäsi. Lukemista on paljon työnkin puolesta, sillä Baba on Helsingin kirjamessujen vakiohaastattelija ja pitää kirjallisuusiltoja Savoy-teatterissa. K A N S S A K U L K I J A B A B A L Y B E C K 1 Syö säännöllisesti. Kaiken ei tarvitse olla tiptop. Se otti lujille. Viini antaa hetkellisen mielihyvän, mutta lisää stressiä ja pahaa oloa pitkällä tähtäimellä. Jo 3–5 puolen tunnin liikuntakertaa riittää peruskunnon ylläpitämiseen. Jätä selittely, 15 minuutin lenkkikin on parempi kuin ei mitään. – Muutuin todella kärttyisäksi, kärsimättömäksi ja pahantuuliseksi kotona. Nyt selvisin ilmalennosta lievällä aivotärähdyksellä. Joskus on sanottu, että myöhään illalla ei kannata liikkua, koska se häiritsee yöunta. YHDESSÄOLOA PERHEEN KANSSA Kun perheen lapset olivat pieniä, liikuttiin paljon yhdessä. Myös ruuhkavuosina sain itseni työpäivän jälkeen kirjan turvin toiseen maailmaan, kun muu perhe nukkui. Vuosi sitten hän koki perheineen pelottavan hetken ollessaan Espanjassa Fuerteventurassa pyöräilemässä. Nykyäänkin pyöräilemme usein aikuisten lastemme kanssa Porvooseen, Porkkalaan tai Bembölen kahvituvalle Bodomjärvelle. 12 T U N N E & M I E L I 4 / 2 1 7. Joskus saatoin mennä kesäöinä juoksemaan ja huomasin, kuinka se rauhoitti. Välillä pysähdyttiin jätskille, liikkuminen otettiin retkeilyn kannalta. – Joskus töistä tullessa koti on ollut niin sekaisin, että olisi tehnyt vain mieli romahtaa ja itkeä. 3 Jätä alkoholi. Sen sijaan, että olisin kiukkuisena tarttunut imuriin, olenkin lähtenyt lenkille, palannut kuin uutena ihmisenä ja hoitanut sillä energialla tiskit ja pyykit. 5 Ole armollinen itsellesi. RAKKAAT KIRJAT Baban isoisä oli kirjailija Tito Colliander ja lukeminen onkin liikunnan ohella tärkeä voimavara ja onnellisuuden tuoja. Jos ruoka-ajoista on vaikea pitää kiinni, merkitse ne vaikka kalenteriin. Liikunta on antanut voimia myös arjen askareisiin. Baba lukee niin fiktiota, elämäkertoja kuin dekkareita, parhaillaan on menossa Katri Valan elämäkerta. Punaviinilasi perjantaiiltana rankan työviikon jälkeen voi tuntua rentouttavalta ja vapauttavalta, mutta määrä kasvaa helposti. Kotona hyllyt ovat täynnä kirjoja. Mieheni tajusi sen ja ehdotti, että ostetaan sinulle pyörä. Nopeat hiilihydraatit saavat verensokerin sahamaan ja väsyttävät, jolloin tekee aina mieli makeaa
Baba Lybeck • Televisiotoimittaja juontaja • Työskennellyt mm. juoksua, pyöräilyä, uintia, kahvakuulaa ja lukemista • Kilpaili vuonna 2012 Tanssii tähtien kanssa –ohjelmassa T U N N E & M I E L I 4 / 2 1 7 13. Radio Cityssä ja Nelosen uutisissa • Juontanut Uutisvuoto-ohjelmaa Ylellä vuodesta 2010 • Ikä 50 • Asuu Helsingissä, kotoisin Paraisilta • Äidinkieli ruotsi • Kaksi aikuista lasta • Harrastaa mm. Liikunnan tuottamiin hyvänolonhormoneihin jää helposti koukkuun, Baba Lybeck tietää
#feelfinnair #paxex #finnair #cabincrew #dance #worldrecord #suomi100 6 134 SuomiAreena Times Square, New York City suomiareena SuomiAreena ja Porin murre maailmankartalle! SuomiAreenalla on astetta komeammat mainospaikat #timessquare #suomiareena #nasdaq #torillatavataan 151 Löydä 14 T U N N E & M I E L I 4 / 2 1 7. Olkaa sitä myös vuoden kaikkina päivinä. Tanssitempaus on yksi monista tapahtumista, joilla juhlitaan Suomen 100-vuotisjuhlaa. Seksuaalija sukupuolivähemmistöjen ihmisoikeustapahtumaa Pride-viikkoa vietettiin kesä-heinäkuun vaihteessa. Hope – Yhdessä & Yhteisesti pääkaupunkiseutu 27. toukokuuta ”Unelmani on ettei kiusattais enää ikinä. VIIME AJAN PUHEENAIHEITA Aleksi Kopponen @Kopponen 27.6.2017 Allsång på Skansen lienee maailman onnellisin yhteislauluohjelma :) 10 2 Harri Myllys @HarriMyllys 27.6.2017 Mitä noille ruåttalaisille laitetaan äidinmaitoon #allsångpåskansen @YleTV1 Hitsin hyvä meininki ja onhan siellä suomalaisiakin jammaamassa 10 1 Miikka Keränen @MiikkaKeranen 26.6.2017 Mahtavaa, että moni yritys/yksilö/ taho on nyt sateenkaaren väreissä. Mikäli sinulla on mahdollisuus auttaa tämän tai jonkun toisen nuoren toiveen toteutumisessa, olethan yhteydessä info@hopeyhdistys.fi #toteutatoive #yhdessäjayhteisesti 26 Facebook.com/tunnejamieli Instagram.com/tunnejamieli Twitter.com/tunnemieli Tunne & Mieli Tanssia ja toiveita Kesän iso puheenaihe oli jälleen SuomiAreena Porissa. Tv-katsojia ilostuttivat kesällä hulahulatanssi ja ruotsalainen yhteislaulu. #prideviikko #Pride2017 10 K O O N N U T S A R I S A K A L A Somessa puhuttaa FeelFinnair Juhannuslennolla Budapestista Helsinkiin matkustamon henkilökunta ja matkustajat osallistuivat #hulahulasuomi maailmanennätyksen tekoon. Tapahtumaa mainostettiin New Yorkin Times Square -aukiolla! Ohjelmassa olivat mukana mielenterveysjärjestöt Hullunkuriset perheet – puhutaan perheistä ja mielenterveydestä -keskustelulla. Toivon myös että pääsisin aloittamaan jonkun harrastuksen.” poika 14v. Hope-yhdistys jakoi Toivon päivän kunniaksi lasten ja nuorten toiveita, isoja ja pieniä
Honkasen kirjan punaisena lankana on varhaisen vuorovaikutuksen, temperamenttipiirteiden ja seksuaalisuuden kolmiyhteys. Seksuaalisuuden ilmentymistä osana ihmisyyttä tulisi opettaa siinä kuin hyviä käytöstapoja tai lukemista. . Lempeydellä annettua seksuaalikasvatusta tarvitaan sekä koteihin että varhaiskasvatukseen ja kouluihin. Emme muista milloin opimme ensimmäisen kerran geometriaa, mutta muistamme ensimmäisen suudelman, rakastelun ja hylätyksi tulemisen. Nina Honkanen: Onnelliseksi – seksuaalisuus läpi elämänkaaren, Siltala 2017. Seksuaalisuus on yksi osa ihmisyyttä, mutta edelleen siihen kietoutuu paljon turhaa häpeää ja syyllisyyttä. Hyvä varhainen kiintymyssuhde on siemen sille, että emme pyytele itseämme anteeksi ja osaamme tuoda tarpeemme esille myös seksuaalisesti, Honkanen kertoo. Tarve mitätöidä ja mitätöinnin sietäminen voivat kummuta lapsuudessa vaillinaiseksi jääneestä kiintymyssuhteesta. . Seksuaalisuuteen liittyvät pulmat voivat kummuta lapsuudestamme, hän sanoo. . Onnelliseksi – seksuaalisuus läpi elämänkaaren avaa laajasti seksuaalisuuden maailmaa, antaa tietoa ja vertaiskokemuksia. Onnelliseksi kertoo nimensä mukaisesti, miten kokonaisvaltaisesti seksuaalisuus vaikuttaa hyvinvointiimme. TEKSTI MARJAANA ROPONEN S eksuaalikasvattaja ja kirjailija Nina Honkanen on kirjoittanut tärkeän teoksen seksuaalisuuden yksilöllisestä ilmentymisestä eri ikäkausina. Ihminen on silloin kokonainen, ei pienennetty ja häpäisty. Vaikka kasvatuksessa vaiettaisiin seksuaalisuudesta, kuten aiempien sukupolvien kohdalla oli tapana, hyvä kiintymyssuhde mahdollistaa ehjän ja hyväksyvän omakuvan. Kun ihminen on kasvanut hyväksyvässä ilmapiirissä, tuntee rajansa ja kunnioittaa itseään, hän tunnistaa tuhoavan parisuhteen. Sensitiivisessä vuorovaikutuksessa lapsi tulee kuulluksi ja nähdyksi, kohdatuksi, ja hänelle rakentuu vahva kiintymyssuhde, joka on seksuaalisuudessaan kokonaisvaltaisena toteutumisen ja itsensä hyväksymisen pohja. Ensisuudelman muistaa aina Honkanen kannustaa ajattelemaan seksuaalisuutta tärkeänä osana ihmisyyttä, jonka vaikutukset elämän eri osa-alueisiin ovat mittavat. K uv a: R ya n H o llo w ay T U N N E & M I E L I 4 / 2 1 7 15. Esimerkiksi parisuhteen emotionaalinen rajojen ylitys on seksuaalista kaltoin kohtelua. Jos ei ole lapsuudessaan tullut kohdatuksi, voi uskoa ansaitsevansa huonon kohtelun parisuhteessa ja elää vuodesta toiseen naljailun, arvostelun, vähättelyn ja haukkumisen kohteena. TU NN E & MIE L I Hyvän mielen vinkki Nina Honkanen kirjoittaa seksuaalisuudesta tärkeänä osana ihmisyyttä. Hänellä on silloin myös paremmat valmiudet selviytyä seksuaalisesta kaltoin kohtelusta ja jopa väkivallasta
Työhyvinvointi Täyttä elämää Kenen elämää sinä koet eläväsi, kenen unelmia toteuttavasi. Nykyään hänen autonsa kyljistä ja takaa löytyy tarrat: evahaapala.com. TEKSTI LAURA SILTALA KUVAT EVA HAAPALAN KOTIALBUMI K uv a: Sh ut te rs to ck 16 T U N N E & M I E L I 4 / 2 1 7. Eva Haapala eli parikymmentä vuotta toisia miellyttääkseen. Vihdoinkin täyttä elämää – rohkeasti
Ulkomaanmatka päättyi, mutta matka omaksi itsekseen oli vasta alussa. Amerikkalainen ilmapiiri oli erilainen kuin Suomessa: ympäristö tuki ja kannusti, antoi positiivista palautetta. Aikuisenakaan hän ei halunnut olla vaivaksi kenellekään. ULKOMAILTA LÖYTYI ITSETUNTO Lukion jälkeen Eva muutti ulkomaille opiskelemaan. – Kun tarpeeksi monta vuotta yrittää miellyttää kaikkia, ei enää tiedä, mitä itse haluaa. . Sillä, miten me itse määrittelemme itsemme, on todella iso merkitys, Eva Haapala, 54, kertoo hymyillen. 3 Kuka määrittelee mitä teet. 4 Mitä et halua. 2 Minkälaiset asiat antavat sinulle intoa ja energiaa. Kun aloin oikeasti ajatella, että se olen minä, heräsin ikään kuin henkiin. Suunniteltu vuosi muuttui lopulta kuudeksi. Maisema on tuttu jo hänen lapsuusajoiltaan. Tuuli tuivertaa hänen lyhyttä tukkaansa Helsingissä merenrannalla. Haapala korostaa, että ei ole huono asia olla hiljainen tai ujo. – Kaksi ja puoli vuotta nuorempi pikkusiskoni oli aurinkoinen, olin hänen varjossaan aina se hiljainen. Myöhemmin asetelma jatkui bisneksessä: hakeuduin toisten vetämiin juttuihin, en uskaltanut olla yksin. Hiljaisesta suomalaistytöstä alkoi kuoriutua esiin itsenäinen ja omat mielipiteensä tiedostava nuori nainen. T U N N E & M I E L I 4 / 2 1 7 17. – Aloe vera -hyvinvointituotteita myydessäni oivalsin oman kutsumukseni. Eva löysi itsensä – omaksi yllätyksekseenkin – verkostomarkkinoinnista. Hänen kohdallaan kyse ei ollut kuitenkaan luontaisista ominaisuuksista, vaan vääristä uskomuksista. – En halunnut palata takaisin Suomeen, niinpä pakkasin tavarani ja suuntasin Espanjaan myymään lomaosakkeita. N imeni Eva tarkoittaa täyttä elämää. Espanjassa Suomeen palasi erilainen Eva kuin täältä oli maailmalle lähtenyt. Eva tulkitsi jo pienenä kiltin tytön roolin siten, että ei saanut korottaa ääntä tai olla eri mieltä. Hyppy tuntemattomaan Suomessa Eva teki töitä sairaalan osastonsihteerinä, mutta koki itsensä turhautuneeksi. Hän sai kolme lasta, joiden kanssa kotona ollessaan alkoi kaivata aikuiskontakteja. 5 Miten ihmiset kuvailevat sinua. Tässä työssä sain olla täysin oma Evan kysymyksiä sinulle, joka mietit, miten löytää omannäköinen elämä: 1 Minkälaisista asioista lapsena nautit
itseni, koska nautin ihmisten kohtaamisesta ja siitä, että saan auttaa toisia löytämään heidän parhaat puolensa niin sisäisesti kuin ulkoisestikin. Kun työympäristö oli omannäköinen, vapautui energiaa myös omannäköisen elämän työstämiseen. Ajattele nyt keskittyneesti kysymystäsi. Keskity sitten ei-käteen ja tarkkaile samoja tuntemuksia. Lähde: Omannäköinen elämä. 5 Kysy kysymyksesi molempiin käsiin keskittyen. Hän perusti oman toiminimen. – On ihanaa elää täyttä ja omannäköistä elämää, oman nimeni mukaisesti. Hän perusti oman blogin, jossa alkoi kertoa omasta elämästään. 1 Mieti elämänvalintaasi liittyvää kysymystä, johon voi vastata kyllä tai ei. Voit myös kirjoittaa siihen itse rohkaisevia ajatuksia ja aforismeja. Missä olen hyvä. Kuuntele sydäntäsi: mikä sinua kutsuu. Rentoudu, hengitä syvään ja sulje silmäsi. Mistä minä pidän. Usein käy niin, että unohdamme positiiviset ja jäämme jumiin negatiivisiin asioihin. Palaute oli kuitenkin positiivista. 2 Valitse hyvä istumaasento. Kirjoitin ajatuksiani ylös, leikkasin lehdistä minua inspiroivia kuvia ja luin positiivista ja rohkaisevaa kirjallisuutta. KYLLÄ-EIHARJOITUS Tämä harjoitus auttaa löytämään intuitiivisen vastauksen kysymykseen, jonka olet muotoillut niin, että siihen voi vastata kyllä tai ei. 3 Kuvittele pitäväsi toisessa kädessä sanaa kyllä, toisessa sanaa ei. Anna käsiesi levätä sylissäsi rennosti kämmenet ylöspäin. Lue näitä vaikka aamulla ensimmäiseksi, niin innostut ja päivä lähtee kiitollisuuden asenteella liikkeelle. – Ensimmäisen kirjoituksen jälkeen enterin painaminen oli hirveän pelottavaa. Aitous puhuttelee ja rohkaisee toisia, ja sitä juuri haluan tehdä. Näin teet hyviä valintoja, Leena Ståhlberg & Marjaana Herlevi, PS-kustannus 2017 Evan vinkki positiiviseen elämänasenteeseen: ”Ala pitää muistikirjaa, johon keräät positiivisia palautteita muilta. 4 Keskity ensin kyllä käteen: Mitä tunnet ja aistit. – Aloin kysyä itseltäni perustavanlaatuisia kysymyksiä. 6 Avaa silmäsi ja kirjoita kokemasi ylös. Kolme vuotta sitten Eva teki rohkean hypyn tuntemattomaan. Mieti, mitä intuitiosi on kertonut sinulle. Myyntityön ohessa vuodesta 2001 Eva alkoi tietoisesti laajentaa mukavuusaluettaan. Nämä ajatukset myös muistuttavat sinua siitä, mihin suuntaan haluat kulkea. ” 18 T U N N E & M I E L I 4 / 2 1 7. Omannäköinen elämä ei tullut Evalle hetkessä, vaan pikkuhiljaa hänen tekemiensä valintojen kautta
Niitä on hyvä pysähtyä pohtimaan säännöllisesti elämän pienissä ja suurissa käännekohdissa. Vahvuuksia etsiessä kannattaa lähteä liikkeelle arkielämän tilanteista: tilanteista, joissa olet onnistunut, saavuttanut jotain hyvää tai saanut tunnustusta. Kuitenkin voit koettaa hahmotella, mitä toivoisit oman alasi sisältävän ja minkälaisia työn ominaisuuksia pidät tärkeinä. Vahvuudet Omien vahvuuksien miettiminen ja nimeäminen voi olla avain oman tulevaisuuden oivalluksiin. Kaikkia sinua kiinnostavia tehtäviä on mahdotonta listata, ja työelämän jatkuvasti kehittyessä uusia ammatteja syntyy kaiken aikaa. Arvot Valintoja miettiessä on tärkeää pohtia lähtökohtaisesti sitä, mitkä asiat ovat sinulle tärkeimpiä – sinun arvosi. Jokainen on hyvä jossakin. Oman paikkasi maailmassa voit löytää eri elämänvaiheissa aina uudelleen. Tähän ominaisuuteen sinun kannattaa keskittyä, ja ehkä jopa kehittää siitä itsellesi ammatti. Unelmointi ei ole välttämättä helppoa. 2. Järkiperusteisten syiden lisäksi on syytä pysähtyä kuuntelemaan myös omaa kutsumusta ja intuitiota. Tai ehkä olet jo havainnut, että sinun tapasi tehdä asioita on toimivampi kuin muilla. Erään arvion mukaan noin 5 prosenttia ihmisistä osaa unelmoida. K uv a: Sh ut te rs to ck T U N N E & M I E L I 4 / 2 1 7 19. Voit miettiä vaikkapa omaa ajankäyttöäsi, ja sitä, kuinka paljon toimit arvostamiesi arvojen parissa. Unelmat voivat ilmaantua sitä kautta. 4. Unelmat paljastavat, mitä toivot tulevaisuudelta, ja niitä pohtimalla voi päästä kiinni omiin urahaaveisiin. Arvoristiriidat – esimerkiksi työelämässä – lisäävät tyytymättömyyttä ja onnettomuuden tunnetta. Jos-kysymykset pyörivät päässä, eri vaihtoehdot vaivaavat mieltä. Kiinnostuksen kohteet Eri vaihtoehtojen karsiminen omien kiinnostuksen kohteiden näkökulmasta voi auttaa selkeyttämään ammatinvalinnan kokonaiskuvaa. 1. Näin teet hyviä elämän valintoja TEKSTI SARI SAKALA TU NN E & MIE L I Hyvän mielen vinkki E lämän risteystilanteissa voi olla tarpeellista pohtia, mikä on itselle sopiva ura ja elämän suunta. Omiin arvoihin pohjautuva elämä tuo tasapainoa ja kohentaa elämänlaatua. 3. Lisäksi unelmointi on kivaa – omien unelmien ajattelu tuottaa iloa ja hykerryttävää hyvää oloa. Avaimena hyviin valintoihin on oppia tuntemaan omat vahvuudet, kiinnostuksen kohteet, arvot ja unelmat. Unelmat Unelmointi tuottaa ideoita, ajatuksia ja suunnitelmia. Valintojen tekeminen voi joskus tuntua vaikealta tai pelottavalta. Arvojen kirkastaminen auttaa myös päivittäisissä valinnoissa. Lähde: Oman näköinen elämä – Näin teet hyviä valintoja, Leena Ståhlberg ja Marjaana Herlevi, PS-Kustannus 2017. Loput 95 prosenttia vain haahuilee päämäärättömästi. Jos sinun on vaikea saada kiinni unelmista, voit siirtyä pohtimaan sinulle tärkeitä arvoja, kiinnostuksen kohteita ja vahvuuksiasi. Omia vahvuuksia pohtimalla saat itseluottamusta, jonka avulla pääset helpommin kohti omannäköistä elämää
Voit lähettää oman kysymyksesi osoitteeseen tunnejamieli@mtkl.fi. KYSYMYS: K uv al äh d e: Te rv ey st al o O let ilmeisesti siirtynyt asiantuntijatehtävistä esimiestehtäviin. On syytä pohtia, mistä tällainen lausahdus kertoo. Tämän takia pyrin tarkistamaan asiat mahdollisimman huolellisesti ja työpäiväni venyvät. Vastaajana on Terveystalon Eteläja Kaakkois-Suomen alueen johtava työterveyspsykologi Antti Kauppi. Toimitus valitsee julkaistavat kysymykset. Esimiesroolista ahdistusta Olen ollut ammatissani kohta kymmenen vuotta. Psykologi vastaa VASTAUS: ANTTI KAUPPI Terveystalon Eteläja KaakkoisSuomen alueen johtava työterveys psykologi Tällä palstalla vastataan lukijoiden kysymyksiin elämänhallinnasta ja työhyvin voinnista. Voiko tällaiseen tilanteeseen löytää tasapainoa. Mielestäni kyse on siitä, että esimiestehtävä on luonteeltaan uusi rooli, johon täytyy kasvaa oman aktiivisen ponnistelun kautta. Tätä voi kutsua managementiksi. Esimiehen työhön kuuluu arjen hoidettavia asioita, jotka koskevat esimerkiksi yhteisiä käytäntöjä, asiakirjoja, resursseja ja muita työn edellytyksiä. Mieheni ja nyt myös kouluikäinen tyttäreni ovat huomautelleet, että olen liikaa töissä. Esimieheksi siirtyminen mielletään usein luonnolliseksi kehitykseksi tunnollisille ja työnsä hyvin hoitaville työntekijöille. Se on paljon 20 T U N N E & M I E L I 4 / 2 1 7. On hyvä, että koet työsi edelleen antoisaksi. Sen lisäksi puhutaan paljon leadershipista. Työ on antoisaa. Kuitenkin pelkään epäonnistumista tai jotain todella suurta mokaa, jonka minä olen aiheuttanut. Kysymykset julkaistaan nimettömänä. Olisi jopa huolestuttavaa, mikäli siihen ei aluksi kuuluisi epävarmuutta ja lisääntynyttä huolta omasta vastuusta. Kuitenkin tunnetaan myös sanonta, jonka mukaan ylenemisessä menetettiin hyvä asiantuntija ja saatiin huono esimies. Vastuuni on kasvanut tasaisesti, olen ikään kuin puolivahingossa siirtynyt astetta ylempään tehtävään, ja johdan nyt omaa tiimiä
Siihen kuuluu kyky aktiivisesti johtaa omalla esimerkillä, innostaa, ottaa vastaan organisaation huolia ja pitää omalta osaltaan huolta yksikön tunnetasapainosta. Esimiehenä kasvaminen vaatii kykyä tarkastella itseään ja omia reaktioitaan. Et ole enää yksi muiden joukossa, etkä samalla tavalla voi nojata työkavereiden vertaistukeen. Facebook.com/tunnejamieli Seuraa meitä muutakin kuin asioiden toimittamista. Se vaatii jatkuvan keskeneräisyyden sietämistä ja kykyä korjata omia erehdyksiään. Toivon sinulle onnea matkaan, hyviä esimiehiä tarvitaan. Koulutuksissa, jossa on muita samojen ongelmien kanssa painivia esimiehiä, paine täydellisyyteen pyrkimisestä hellittää. Suosittelen myös heti alussa lähtemään työnohjaukseen, mentorointiin tai esimieskoulutukseen. Asemasi muuttaa usein myös työntekijöiden suhdetta sinuun. Sen ei pitäisi olla pelkkä velvollisuus. Molempia voi opetella, mutta jälkimmäinen vaatii ehkä uudenlaista oppimista. Antti Kauppi Esimiehenä kasvaminen vaatii kykyä tarkastella omia reaktioitaan. Kun ajattelee kokemaasi huolta, on hyvä mennä vielä hieman syvemmälle esimiehen kokemiin uusiin tunnetiloihin. Niistä saat uusia sanoja ja näkökulmia tilanteeseesi. Mielestäni hyväksi esimieheksi kasvamiseen vaaditaan aito halu kehittyä sellaiseksi. Aluksi roolin muutos on hämmentävä ja ennen kuin rooliin tottuu, on normaalia kokea erilaisia huolia. Rooliisi kuuluu päättää resursseista ja olla parhaan kykysi mukaan oikeudenmukainen. Tämä luo etäisyyttä ja jopa yksin olemisen tunnetta, jota aiempaan rooliin ei välttämättä ole kuulunut. Sanomisesi ja tekemisesi ovat eri tavalla suurennuslasin alla. Alat kokea olevasi erilaisten tarpeiden ja tunteiden kantaja. T U N N E & M I E L I 4 / 2 1 7 21. Kannattaa myös miettiä ihan omakohtaisesti, haluatko olla esimies
TEKSTI JA KUVAT TANJA LUPARI Eläimet mielen hyvinvoinnin tukena E läin on vahva työväline, joka saattaa avata ihmisessä monenlaisia solmuja. Eläinavusteisen terapian sekä toiminnan eri muotoja käytetään monipuolisesti ihmisen henkisen hyvinvoinnin lisäämiseksi. Hyvä terapia-alpakka on tottunut monenlaiseen kosketteluun ja käsittelyyn, eikä pelästy esimerkiksi erilaisia kulkualustoja, ahtaita tiloja tai muuttuvia toimintaympäristöjä. – Toiminta määräytyy aina yksilöllisesti. Toimintaterapia eläinten parissa motivoi asiakasta ihan eri tavalla kuin mitä kliinisessä laitosympäristössä toteutettu, koska niiden kanssa touhutessa asiakas voi sysätä sairaan tai vammautuneen ihmisen roolin hetkeksi syrjään – Ylitalon alpakkatilan emäntä Pirkko Kivikari. Alpakka on kiltti ja utelias laumaeläin, joka hakeutuu rauhallisesti kontaktiin ja kunnioittaa toisen omaa tilaa. Se voi olla kaikkea mahdollista alpakoiden harjaamisesta niiden kanssa agilityradalla tehtäviin motorisiin harjoitteisiin tai vaikka rauhoittumisharjoituksiin ylivilkkaiden ja keskittymisvaikeuksista kärsivien lasten kanssa, Kivikari kertoo. Sisäsiistit ja hiljaiset alpakat tekevät paljon myös laitosvierailuja. T U N NE & MIE L I Hyvän mielen vinkki Alpakka on monipuolinen terapiaeläin Terapia-alpakoiden asiakaskunta on laaja päiväkotilaisista kehitysvammaisryhmiin, ja yhteistyötä on tehty niin psykiatrisen osaston kuin kunnan lastensuojelunkin kanssa. – Alpakat ovat samaan aikaan sekä hellyyttävän että omituisen näköisiä, ja harvalla ihmisellä on niistä mitään ennakkokäsitystä. Alpakoissa ei ole voimakasta ominaistuoksua, niiden karva tuntuu pehmeältä ja ne aiheuttavat äärimmäisen harvoin allergisia reaktioita. TERAPIA-ALPAKAT 22 T U N N E & M I E L I 4 / 2 1 7. Usein jo pelkkä eläimen läsnäolo saa aikaan rauhoittavia vaikutuksia ihmisessä. Kohtaaminen alpakan kanssa herättää sopivasti hämmennystä ja “ravistelee” esimerkiksi dementoituneen vanhuksen aivosoluja. Ihmisen ja eläimen suhde on aina ollut hyvin merkityksellinen
T U N N E & M I E L I 4 / 2 1 7 23. Halisella on tällä hetkellä käytössään kaksi terapiahevosta, vuonohevonen Linde ja norjan kylmäverinen Kalle. Linde on hyvin hienovarainen, rauhallinen ja hakeutuu herkästi kontaktiin. Kalle toimii ison kokonsa puolesta hyvin aikuisten asiakkaiden kanssa. – Hevosen kanssa on luontevaa rakentaa tilanteita, jotka tukevat kuntoutujan itsetuntoa. – Hevoset ovat aika erityyppisiä ja palvelevat näin erilaisia asiakkaita. Pyörätuolissa istuvalle asiakkaalle hevoset tarjoavat kokemuksen liikkeestä ja jopa vauhdin hurmasta. Hevoset ovat herkkiä kannattelijoita TERAPIAHEVOSET – Ratsastusterapia on hyvin kokonaisvaltainen kuntoutusmuto, toteaa fysioterapeutti ja koulutettu ratsastusterapeutti Helena Halinen, joka tarjoaa ratsastusterapiapalveluita kotitilallaan Turengissa. Kun liikuntarajoitteinen kykenee ratsastusterapian myötä käymään vaikka vessassa ilman apua, se heijastuu myös henkisen hyvinvoinnin puolelle. Ne eivät aseta ihmisiä arvojärjestykseen, vaan suhtautuvat kaikkiin lähtökohtaisesti samalla tavalla. Paikalla oleva terapeutti mahdollistaa tilanteen ja tekee siitä turvallisen, mutta varsinaisen terapiatyön tekee hevonen. Ratsastusterapiassa tavoitteet pyritään asettamaan konkreettisten, arjessa selviämistä tukevien asioiden kautta. Kalle puolestaan on vahva ja herkkä samaan aikaan, Helena Halinen kehuu työtovereitaan terapiahevosia. – Hevoset ovat lisäksi todellisia läsnäolon ja vuorovaikutuksen mestareita, jotka toimivat samalla peilinä ihmisen käyttäytymiselle ja tunne-elämän säätelylle. – Moni kokee, että vaikka ei pystyisikään keskustelemaan terapeutin kanssa, niin Linden kanssa voi. – Hevosen vaikutus ihmisen mieleen on valtava, vaikka terapian pääpaino olisikin fyysisessä kuntoutuksessa
Nyt 2,5-vuotiaan Nipsun ura “pelkokoirana” alkoi sattumalta, kun sen omistaja, hammaslääkäri Richard Rydbeck, otti pennun mukaansa pitkien työpäivien ajaksi. – Lukukoira on kärsivällinen kuuntelija, joka ei arvostele eikä huomauta hitaudesta tai virheistä. – Lukukoiran rodulla ei ole väliä. Lukukoira Eemeli makoilee rauhallisesti matollaan, ja jo sen olemus rohkaisee erilaisista lukuvaikeuksista kärsiviä. T U N NE & MIE L I Hyvän mielen vinkki Nipsu lievittää hammaslääkäripelkoa Lyhytkarvainen kääpiömäyräkoira Nipsu odottaa, että asiakas Päivi Lindstedt asettuu hoitotuoliin ja tarvittavat työvälineet löytävät oikeille paikoilleen. – Nipsu on jopa koiraksi erittäin herkkä ihmisten tunnetiloille. Sitten se hyppää varmoin elkein Päivin syliin ja lepää siinä rauhallisesti silmät kiinni koko hoidon ajan. Se saa hermostuneenkin lukijan rentoutumaan. Eemeli auttaa lukemisessa 5-vuotias pyreneittenkoira Eemeli on hoitanut tunnollisesti kirjastokoiran virkaa Hämeen linnan Jukolan kirjastossa jo neljättä vuotta. – Se tunnistaa ihmisen pulssin, ja asettuu mielellään kainaloon sydämen lähelle, kertoo hammashoitaja Ulla Belov. HOITOKOIRA LUKUKOIRA 24 T U N N E & M I E L I 4 / 2 1 7. Nipsun poikkeukselliset lahjat huomattiin pian sekä henkilökunnan että asiakkaiden keskuudessa. – Vakioasiakkaat kysyvät aikaa varatessaan usein ensimmäisenä, milloin Nipsulle on seuraava vapaa aika. 15 minuutin mittaiset lukuhetket järjestetään rauhallisessa tilassa, jossa on koiran ja lukijan lisäksi läsnä vain koiran ohjaaja, joka ei kuitenkaan puutu itse lukuhetkeen. Nipsun “työvuorot” ovat usein varattuja jopa viikkoja etukäteen. Tärkeintä on, että koira on ihmisrakas, rauhallinen ja sen käytökseen voidaan luottaa erilaisissa tilanteissa. Näitä asiakkaita on tosin harvassa, Belov nauraa. Lukukoira ei hätkähdä esimerkiksi pyörätuolia, vieraita ihmisiä ja muita koiria tai pienten lasten joskus arvaamattomia reaktioita. Silloin Nipsu ei tungettele, vaan vetäytyy omaan koppaansa tarkkailemaan tilannetta. Se aistii myös, jos asiakas ei ole koiraihmisiä. Sille kelpaa kaikenlainen kirjallisuus sarjakuvista sanomalehtiin, naurahtaa Eemelin omistaja Marika Leivonen. Nämä vuorot ovat asiakkaiden eniten varaamia. Hammaslääkärin pelkokoira Nipsu tekee töitä Hattulassa sijaitsevalla hammaslääkäriasemalla kahtena päivänä viikossa
ELÄINAVUSTEINEN TOIMINTA (Animal Assisted Activity) • Eläinavusteinen toiminta on hyvin monialaista ja siinä käytetään erilaisia eläimiä, esimerkiksi koiria, kissoja, lampaita, kanoja, alpakoita ja poneja. Brief unstructured interaction with a dog reduces stress. Eläinavusteinen terapia Sosiaalipedagoginen eläintoiminta Eläinavusteinen pedagogiikka Eläinavusteinen toiminta LUONTO VOIMAA LUONTO HOIVAA ELÄIN Lu ke 20 16 / Jo un i H yv är in en , E lin a Ve hm as to / w w w .g cf in la nd .fi 45 43 41 39 37 35 33 31 29 27 25 Ennen testiä Testin jälkeen Koiran kuvat Pelkkä rentoutuminen Oikea koira Stressitaso KOIRAN LÄSNÄOLON VAIKUTUS STRESSITASOON Koiran kanssa vietetty tuokio aiheutti koehenkilöillä selkeän stressitason laskun. • Eläinavusteista terapiaa voidaan hyödyntää muun muassa fysio-, toimintaja psykoterapiassa. • Ratsastusterapeutti-SRT -nimikettä saavat käyttää ainoastaan erillisen ratsastusterapeuttikoulutuksen saaneet henkilöt. Anthrozoös 28:649-659. • Eläinavusteista toimintaa on muun muassa ystäväja kaverikoirien toiminta, jonka tavoitteena on ilahduttaa ja piristää ihmisiä sekä tuottaa positiivisia koirakokemuksia heille, joilla ei omaa koiraa ole. Crossman, M.K., Kazdin, A.E. Koiran – kuten muidenkin kotieläimien – rapsuttelun on todettu rentouttavan, laukaisevan stressiä ja jopa alentavan verenpainetta. • Terapiaa ohjaa aina sosiaalija terveysalan koulutuksen saanut terapeutti. & Knudson, K. • Suomessa Kennelliitto kouluttaa virallisia Kaverikoiria, jotka vierailevat ohjaajiensa kanssa erilaisissa laitoksissa, kouluissa, päiväkodeissa tai tapahtumissa. • Kennelliitto aloitti myös viralliset lukukoirakoulutukset keväällä 2017 MISTÄ ON KYSE. Tutkimusten mukaan esimerkiksi koiran läsnäolo lisää mielihyvähormoni oksitosiinin eritystä ihmisen elimistössä. 2015. 1. ELÄINAVUSTEINEN TERAPIA (Animal Assisted Therapy) • Terapiasta on kyse silloin, kun hoidettavalla on diagnoosi, hoidolle on määritelty yksilölliset tavoitteet ja edistymistä seurataan järjestelmällisesti. 2. Vertailuryhmillä yhtä pitkä rauhoittumistuokio koirakuvaa katselleen tai pelkästään rauhoittumiseen keskittyen ei tuottanut vastaavia vaikutuksia. TIESITKÖ. / www.gcfinland.fi T U N N E & M I E L I 4 / 2 1 7 25
Ahdistus ja pelkotilat varjostivat elämää. Pää ja sydän rauhoittuvat sitä mukaa, kun käsi työntää paperille säkeitä. Runous, musiikki ja toiset ihmiset ovat hänen elämänsä ankkurit. Joka päivä. Se hetki tulee kotona keittiön pöydän ääressä, kun miehen mieli on täyttynyt päivän kohtaamisista ja tapahtumista. – Aloin käyttää alkoholia, pillereitä, impata liimaa ja tehdä rikoksia jo 12-vuotiaana isompien mukana, hän kertoo surullista lapsuustarinaansa. RISAINEN NUORUUS Kimmo syntyi ja kävi koulunsa Tampereella. Hän kirjoittaa vain kauniista asioista. hän pohtii. Kirjoittamalla hän selvisi myös läpi raskaiden nuoruuden kokemusten. ”Sanovat minua rakkauden apostoliksi” Kimmo Somppi kirjoittaa rakkaudesta. – Pimeästä kellarista kirjoittaminen toisi minulle pelkoa ja ahdistusta. – Runous avaa sisäistä maailmaa ja myös luo uutta. Mutta toisaalta, voiko niitä koskaan olla liikaa tässä maailmassa. 26 T U N N E & M I E L I 4 / 2 1 7. TEKSTI HELENA HIETANIEMI KUVAT EEVA ANUNDI K I M M O S O M P P I Kanssakulkija S anat virtaavat paperille kuin itsestään, kun keravalainen Kimmo Somppi, 58, ottaa kynän käteen ja alkaa kirjoittaa. Kimmo arvioi kirjoittaneensa kolmisen tuhatta runoa ja laulua elämänsä aikana. – Pienet runot syntyvät ajatuksista, laulut sydämestä, hän sanoo. Herkällä pojalla oli vaikeaa jo kansakoulun ensimmäiseltä luokalta lähtien. Kun kirjoitan myönteisistä, kauniista asioista, niistä tulee totta, ne alkavat elää. Joskus tuntuu, että runoni sisältävät liikaakin rakkautta, kauneutta ja valoa
. T U N N E & M I E L I 4 / 2 1 7 27
Onnellinen käänne hänen elämässään tapahtui 26 vuotta sitten: – Hengellinen herääminen on parantanut ja rauhoittanut minua, vaikka psyykkinen parantuminen onkin ollut pitkä tie. 28 T U N N E & M I E L I 4 / 2 1 7. Kimmo kertoo menneensä sekaisin ensirakkaudesta. Hän on käynyt terapioissa parikymmentä vuotta, mutta ei tarvitse enää säännöllistä terapiaa. Liikkuminen pelotti ja koin ihmiset uhkaavina. Kirjoittamisen jälkeen hän kokee onnistumista ja tyytyväisyyttä: hän on löytänyt ja oivaltanut jotain. En ymmärrä, miten nuori voi jäädä niin yksin. Hän kävi kirjastossa kuuntelemassa klassista musiikkia ja kirjoitti tajunnanvirtaa musiikin kuuntelemisen herättämistä luontoja rakkausunelmista. Tiesin ne harhoiksi, mutta ne vaikuttivat. En nukkunut, menin raiteiltani, olin välillä maan matonen, välillä pilvissä. – Nukuin rappukäytävissä, junavaunuissa ja asemilla. Oivallukset saavat joskus aforismin muodon, kuten tällaisen: itsekkyys on itsensä hyväksikäyttämistä. K A N S S A K U L K I J A K I M M O S O M P P I Keravalainen Kimmo Somppi kirjoittaa rakkaudesta joka päivä. – Jouduin työkyvyttömyyseläkkeelle jo parikymppisenä, jolloin sain paranoidisen skitsofrenian diagnoosin. – Vanhemmat yrittivät ohjata harrastuksiin, mutta he eivät mahtaneet minulle mitään. Hän sanoo, että vaimo on ollut hänen tukenaan, kuunnellut ja ymmärtänyt. – Sekava mieli tuotti sekavia runoja, hän muistaa. Mielenterveyskuntoutujana Kimmo teki suojatöitä monen vuoden ajan, kunnes ei enää jaksanut tehdä raskasta puun käsittelyä. Kimmo yritti käydä armeijaa, mutta parin kuukauden kuluttua hän joutui sieltä sotilassairaalaan. Harhailin päiväja yökaudet ilman ruokaa. Itse en tiennyt mikä minua vaivasi, hän kertoo. OIVALLUKSIA KIRJOITTAESSA Kimmon runot putkahtavat kerralla valmiiksi. – Kirjoitin runoja yötä päivää. Sisältöä elämään antoivat musiikki ja kirjoittaminen. Kimmo poti yksinäisyyttä, äänet pelottelivat, kiusasivat ja ahdistivat. Lääkitystä tarkistetaan vuoden välein. ÄÄNET UHKASIVAT Kimmo koki mielisairaalat vankiloita parempina paikkoina. Silloinkin äänet haukkuivat, pelottelivat ja uhkasivat. Kimmo kertoo kokeneensa yksinäisyyttä ja eläneensä haavemaailmassaan sairaalaja vankilakierteen katkettua. Kimmo on iloinen siitä, ettei ole viime aikoina kuullut ääniä ja pelkoja ahdistustilat ovat olleet lieviä. He eivät kyenneet pysäyttämään eivätkä auttamaan minua. Jo noina vuosina, 16-vuotiaasta lähtien, Kimmo kirjoitti runoja ja lauluja, kuului bändiin ja äänitti kasettikaupalla musiikkia yhdessä bändikavereittensa kanssa. Kimmo korostaa, ettei hänen kotioloissaan ja vanhemmissaan ollut vikaa. Hän ei kuitenkaan löytänyt kiinnekohtaa uudelta kotipaikkakunnalta, vaan lähti omille teilleen Tampereelle. Kun perhe muutti Tuusulaan, Kimmo pääsi kotiinsa takaisin. Sen jälkeen hän opiskeli Järvenpään seurakuntaopistossa, mutta keskeytti opinnot puolentoista vuoden jälkeen. Ja: kuinka väärämielisiä voivat jotkut oikeamieliset olla. Vasta myöhemmin opin, ettei rakkaus ei ole vaarallista vaan rakentava ja parantava tunne. Kimmo siirrettiin tarkkailuluokalle 14-vuotiaana, ja sen jälkeen hänet otettiin huostaan vastaanottokotiin. Viimeisen mielisairaalajakson jälkeen hän pääsi avohoitoon ja asui muutaman vuoden mielenterveyskuntoutujien asuntolassa. Hän muistaa vieläkin kiitollisuudella, kun hän pääsi Sörkän psykiatriselta osastolta hoitoon Kellokosken mielisairaalaan ja sai harhatiloihinsa apua, jota ei vankilassa saanut. Neljä vankilaja neljä mielisairaalareissua sijoittuivat muutamaan vuoteen nuoruudessa. – Ne yrittivät estää liikkumasta ja elämästä
– Hakeudun ihmisten seuraan. Itkien syntyneet runot ovat hänelle erityisen arvokkaita. Joskus hän joutuu vetoamaan muihin: ymmärtäkää, minulla on tämä skitsofrenia. – Se on ollut hoitavaa, onnellista itkua, sillä kyyneleet puhdistavat ja pehmittävät sydäntä, hän sanoo. – On tärkeää, että voin näyttää runojani ja laulujani muille, hän sanoo. Hän kertoo löytäneensä sieltä sielunkumppanuutta. Hän on huomannut, että vapaaehtoistyö parantaa omalta osaltaan ja antaa sisältöä elämään. Hän kokee olevansa myös monille muille tärkeä keskustelukumppani. Pitää vain uskaltaa tulla hyväksytyksi. Olen huomannut, että myönteisyys itseä kohtaan lisää muiden myönteisyyttä minua kohtaan. Kimmo lukee katupappilassa myös runojaan sekä laulaa ja soittaa. Hän kertoo, että parin viime vuoden aikana hänen laulunsa ovat syntyneet kyynelistä. – Musiikin ja runouden avulla tunnen tulevani hyväksytyksi ja antavani muille. Ilman rakkautta ei löydä rakkautta. – Olen itkenyt siellä ilosta ja onnesta, kun olen kokenut tulevani rakastetuksi ja hyväksytyksi. Nykyisin hän kuuluu keravalaiseen harrastajakirjoittajien ryhmään, jossa hän lukee runojaan ja saa niistä palautetta. – Jokainen kohtaaminen on tärkeä. Hän on itkenyt ja kirjoittanut. – Psyykkisesti sairaana koen parantavana ja vapauttavana myös terveiden ihmisten seuran. Toisaalta hän toivoo, ettei hänen käyttäytymisessään ja tunneilmaisuissaan mitään laitettaisi skitsofrenian piikkiin. T U N N E & M I E L I 4 / 2 1 7 29. Kimmo kokee, että hänen mielenterveytensä tulee katupappilassa hoidetuksi toisten kohtaamisessa ja hengellisessä ilmapiirissä. Kimmo Sompin runoja kokoelmasta Aurinkoon nimesi kirjoitin: kirjoittaa rakkaudesta on kuin nukkuisi hänen vierellään rakkaudessa liki sylikkäin käsi kädessä ja enemmänkin vapaana sidottuna hellyyteen voisinko minä saada anteeksi voisitko sinä hetkeksi katsoa minua ja nähdä minusta sen mikä en haluaisi olla seisomme sillalla kummatkin käsi löytää käden ajatukset ovat kukkasia alla virtaavan joen reunoilla sielunmaisemaa jo aikuiseksi tulleen pojan ja tytön Kimmo on huomannut, että kun suhtautuu itseensä hyväksyvästi ja armollisesti, myös muut suhtautuvat hyväksyvästi häntä kohtaan. Kimmo Somppi kävi aikoinaan monta vuotta Seija Viitaniemen kirjallisuusterapeuttisessa runoryhmässä. – Saahan skitsofreenikkokin rakastua ja innostua, hän sanoo ja nauraa hersyvästi. Kimmo kuuluu vakiokalustoon Keravan katupappilassa, missä hän viettää kaikki aamupäivät. Parhaillaan hän valitsee runoja seuraavaan runokokoelmaansa, joka ilmestynee syksyllä. Aurinkoon nimesi kirjoitin -runokokoelma ilmestyi omakustanteena vuonna 2015. Seurakunnassa Kimmo on tehnyt monenlaista vapaaehtoistyötä. Katupappila on hengellinen olohuone kävelykadun varrella ja tarjoaa kohtaamispaikan aamuhartauden, kahvin, pullan ja seurustelun merkeissä. Me tarvitsemme toisiamme, hän sanoo. HAKEUDUN IHMISTEN SEURAAN Yksinäisyyden ajat ovat Kimmon elämässä takanapäin
Kolmas osa käsittelee henkisiä keinoja mielenrauhan ja tyynen olon löytämisessä. Se, mikä meistä jää jäljelle on rakkauden jalanjälki. Itselleni tuo rauhaa ajatus siitä, että minun ei tarvitse jättää jälkeeni muuta kuin rakkautta ja välittämistä. Mitä tarkoitusta varten teemme asioita. RAKKAUDEN JALANJÄLKI Oman arvopohjan tarkastelu vie meidät pohtimaan henkisiä voimiamme. Tie mielenrauhaan löytyy, kun ihminen pääsee toteuttamaan itseään, omaa sisäistä ääntään kuunnellen. Elämän ydin on välittämisessä, huolehtimisessa, rakkaudessa. Jos katsomme elämää vain järjen kautta, emme löydä kaikkia tasoja ja syvyyksiä. Siinä, että ojentaudun ulos itsestäni toista kohti. Ihmisellä on myös mielen myrskyjä, ja pitääkin olla. MIELENRAUHAN YDIN Tekemisten ja asioiden vertailu muihin ihmisiin vie meidät pois mielenrauhasta ja omasta ytimestä. Ahdistavissakin elämäntilanteissa on mahdollista säilyttää elämän luottamuksen vire, syvä mielenrauha. MIELEN TYYNEYTTÄ JA MYRSKYJÄ Mielenrauha ei ole staattinen tila. Useille ihmisille tavallinen työ, ihmissuhteet, luonto, musiikki tai lukeminen tuovat mielenrauhaa. Teologi Lari Junkkari kannustaa ihmisiä lisäämään mielenrauhan kokemisen tilanteita arjessa; niitä hetkiä, jolloin voi sanoa itselleen: ”ei hätää, kaikki on hyvin”. TEKSTI HENNA TARJANNE-LEKOLA itsetutkiskelu vie meidät irrationaalisuuden piiriin, eli luovuuden, lapsenkaltaisuuden, mielikuvituksen ja intuitiivisuuden pariin. Juttusarjassa käsitellään aiheesta useita kirjoja kirjoittaneen Paul Wilsonin neljää reittiä mielenrauhaan: älyllinen, fyysinen, henkinen ja tunteellinen. Aito Kaikilla ihmisillä on kaipuu mielenrauhan ja onnellisuuden tunteeseen. Kun näen sinija valkovuokkoja, hiljennyn niiden äärelle. Rauha tulee siitä, että en aseta itseäni olemassaolon ihmeiden ohi, vaan kunnioitan kaikkea elävää. En ajattele, että mielenrauhaa pitäisi etsiä ihmeellisistä asioista. T U N NE & MIE LI Mielenrauhan reitit -J U T T U S A R J A 3 / 4 Mielenrauha on arjen kysymys. On tärkeä kysyä säännöllisesti, mikä on toimintani jälki ja merkitys. Välittämistä olisi sekin, että jättäisimme mahdollisimman pienen hiilijalanjäljen ympäristöömme. Olen mielessäni kumartanut linnulle, jonka näen puussa. Irrationaalisuus avaa meille henkisen puolen itsessämme. Mielenrauhan ydin löytyy siitä, että en aseta omaa egoani, eli pinnallisempaa minääni, Mielenrauhan ydin on välittämisessä 30 T U N N E & M I E L I 4 / 2 1 7. Se, että en ryhdy vertaamaan omaa elämän kulkua toisen ihmisen elämän kulkuun, tuo minulle mielenrauhaa. Mielenrauhan voi saavuttaa monin eri tavoin
tekemisen ja olemisen keskustaan. Ympäristö nostaa monenlaisia myrskyjä ja levottomuuksia mielissämme. Lari Junkkari, 69 • teologi • yritysvalmentaja, tietokirjailija • ihmissuhdeasioiden tuntija Mielenrauhan ydin on välittämisessä K uv a E lla Le ko la T U N N E & M I E L I 4 / 2 1 7 31. On tärkeä oppia sanomaan itselleen: olen se, joka silloin olin – en osannut, en ymmärtänyt sen paremmin. Olemme matkalla aitoon mielenrauhaan silloin, kun egoni ääni pienenee ja todellinen, syvempi minä saa tulla esille. Ihmisen sairastuminen auttaa meitä näkemään, mitä voimme yhteisöissämme korjata. AJAN SÄRKYNEISYYS HELPOTTUU VÄLITTÄMISELLÄ Aikamme saa aikaan särkyneisyyttä. Ihminen muuttuu ja kehittyy. Meidän pitäisi nähdä oireet viesteinä ajastamme. Liian usein jäämme kiinni kauan sitten tapahtuneeseen muistoon. Kysymällä toiselta mitä sinulle kuuluu tai missä olet itsesi kanssa voimme viestittää välittämisestä ja kiinnostuksesta. Haluan antaa anteeksi silloiselle itselleni. Miksi ihminen oireilee. Silloin näen itseni osana suurempaa olemassaoloa, tyydyn siihen mitä minulla on ja löydän tyyneyden. Voisimme rohkeammin haastaa kanssakulkijoitamme puhumaan mielenrauhasta. Jatkan eteenpäin. Voimme lisätä lämpimästi katsomisen määrää ja pyrkiä näkemään kaikissa lähimmäisissämme arvokkaan ja ainutlaatuisen ihmisen.” Tavallinen työ, ihmissuhteet, luonto, musiikki tai lukeminen tuovat mielenrauhaa. Teologi Lari Junkkari tapaa hiljentyä arjen keskellä luonnossa. Korostan myös anteeksiantamisen merkitystä
T U N NE & MIE L I Hyvän mielen vinkki Syksyn sienisaaliista RESEPTI, TEKSTIT JA KUVA: KRISTIINA TÖYRY 32 T U N N E & M I E L I 4 / 2 1 7
Ripottele pinnalle loput pilkotut ruohosipulit. emmental tai gouda sopii hyvin) Piirakkapohja: 100 g voita tai margariinia 2 dl jauhoja (graham tai vehnä) 2 rkl kylmää vettä Suolaa maun mukaan S ienien poimiminen metsässä on ihanan rentouttavaa ja lisäksi erittäin hyödyllistä sekä keholle että mielelle. x Sekoita piiraspohjan ainekset. Sienien kuidut hajoavat elimistössä hitaasti, joten kylläisyys pitkään on taattu. Sienissä on runsaasti hyviä beetaglukaanikuituja, jotka auttavat ruuansulatuksessa ja sairauksien ehkäisyssä. Painele taikina voideltuun piirakkavuokaan niin, että pohja nousee reunoille. Sienien proteiini on monipuolisempaa ja sitä on runsaammin kuin suurimmassa osassa kasviksia. Kanttarelleja noin 4–5 dl. Herkkutatissa, mustatorvisienessä ja suppilovahverossa näitä kuituja on erityisen paljon. Sienien terveysvaikutukset ovat moninaiset: niistä saa tärkeitä hivenaineita ja vatsalle välttämättömiä kuituja, myöskään proteiinien lähteenä niitä ei kannata aliarvioida. Nauti raikkaan salaatin kera vaikka pääruokana. Ihanimpia sieniruokia ovat keitot, piiraat, pizzat, kastikkeet ja pastat. Pilko sipuli ihan pieneksi. Kanttarellit, suppilovahverot ja mustatorvisienet eivät vaadi käsittelyjä, vaan ne voi suoraan lisätä ruuan joukkoon tai esimerkiksi paistaa. Levitä sienet ja ranskankerma, sekä puolet ruohosipulista pohjan päälle. (vaihtoehtoisesti mustatorvisieniä tai suppilovahveroita) Ruohosipulia 1 nippu 1 pieni sipuli Ranskankermaa tai kasvisfraichea 2 dl Suolaa Ruohosipulia pilkottuna Juustoraastetta pinnalle noin 150 g. Täyttävänä ruokana ne ovat yllättävän vähäkalorisia, joten painonhallintakin onnistuu erinomaisesti sienien avulla Sienet ovat erittäin vähärasvaisia ja sisältävät suhteellisesti paljon proteiinia energiamääräänsä nähden. Paista 200 asteessa noin puoli tuntia. Lisää suola. Paista paloitellut sienet sipulin kera, niin että vesi haihtuu. Kanttarellit ja suppilovahverot sisältävät rautaa ja D-vitamiinia sekä kaliumia, joka laskee verenpainetta. Kuorruta pinta juustoraasteella. (esim. Metsäinen kanttarellipiiras AINEKSET T U N N E & M I E L I 4 / 2 1 7 33. Sienillä saa ruokaisuutta aterioille ilman lihaa
R I I K K A H O N K A V A A R A Kanssakulkija 34 T U N N E & M I E L I 4 / 2 1 7
T U N N E & M I E L I 4 / 2 1 7 35. Riikka kuvailee, että sillä hetkellä hän oli kuin stressaantunut karhu, joka on pakotettu ja tökitty nurkkaan. Kaksi vuorokautta aiemmin Riikka oli synnyttänyt ensimmäisen lapsensa ja tullut äidiksi. Riikka on kiitollinen siitä, että hän ja hänen lapsensa ovat saaneet hyvää ja arvostavaa hoitoa lääkäreiltä ja hoitajilta vaikeuksien keskellä. Palasista kokoon koottu Ensimmäisen lapsen kuolema ja pelko toisen lapsen sydänviasta kadottivat Riikka Honkavaaran elämästä monta vuotta. Päässäni jyskyttivät sekopäisinä samaan aikaan sekä rakkaus lastani kohtaan että harras toive siitä, että tämä lakkaisi hengittämästä, ettei minun tarvitsisi jäädä elämään siihen piinaan. Ja pian sen jälkeen, pimeänä marraskuisena päivänä hän kuuli, että tästedes elämä olisi raastavaa epävarmuutta päivästä toiseen – oman lapsen kuoleman odottamista. . TEKSTI MIRJA AARNIO KUVAT EEVA ANUNDI K aksi tuntia tai 20 vuotta. Tämän tarkemmin ei Naistenklinikan neurologi kyennyt vastaamaan Riikka Honkavaaralle, 40, ja tämän miehelle kysymykseen, kauanko heidän vastasyntynyt tyttövauvansa tulisi elämään. – Sellaisessa tilanteessa et ole enää ihminen vaan eläin. Vasta kolmas lapsi, avioero ja vahva halu selviytyä toivat hänelle taas rauhan sydämeen ja kyvyn rakastaa
Astridia tutkittiin perinpohjaisesti, mutta mitään syytä sille, miksi hän oli lopettanut hengittämisen syntymänsä jälkeen, ei löytynyt. Me rakastimme omalla mittapuullamme täysillä, enkä olisi ikinä vaihtanut Astridia kehenkään toiseen terveeseen lapseen. Kun sairaalasta tuli soitto, että Astrid on lähdössä pian, Riikan päässä mylläsi kysymys: kuinka pitää käyttäytyä silloin, kun oma lapsi on kuolemassa. Astrid siirrettiin Kätilöopistolle saattohoitoon, ja neurologi ennusti, että tyttö ei todennäköisesti eläisi yli kahta vuorokautta. Aivovaurio oli vakava ja ennuste huono, ja hoitohenkilökunnan tuella Riikka päätti miehensä kanssa luopua Astridin tehohoidosta ja mahdollisesta elvytyksestä. Raskaus meni hyvin eikä mikään viitannut siihen, että jotain olisi pielessä. Sanoin miehelleni, että hengittääköhän tämä vauva ollenkaan. – Se oli täysin epätodellista. Viimeisenä yönä Riikka ja hänen miehensä sylittelivät ja nuuhkivat tyttöä, ihailivat tämän kauniita kasvoja, juttelivat hänelle, kertoivat, miten olivat tavanneet, rakastivat lastaan niin hyvin kuin osasivat. Riikka jäi typertyneenä tuijottamaan hitaasti sulkeutuvaa synnytyssalin ovea. Kun kaksi vuorokautta oli kulunut ja Astrid yhä hengitti ja oli virkeämpänä kuin koskaan, Riikan voimat alkoivat loppua. Miten toimii äiti, joka on menossa hyvästelemään kuolevan lapsensa. Tunsin, etten pysty enää olemaan sen realityohjelman päähenkilönä. – Katselin ihanaa, pientä rinnallani uinuvaa Astridia ja jokin vaisto sanoi, että kaikki ei ehkä ollut kunnossa. Tuntui, että elämäni on yksi iso vitsi. – Hoitajat sanoivat, että monet vanhemmat eivät tuollaisessa tilanteessa osaa puhua lapselle. ONNESTA PAKOKAUHUUN Riikka ja hänen miehensä olivat tavanneet saman vuoden tammikuussa. K A N S S A K U L K I J A R I I K K A H O N K A V A A R A 36 T U N N E & M I E L I 4 / 2 1 7. Olin 30-vuotias, mieheni 24-vuotias ja vaikka tilanne oli ihan absurdi, olimme onnellisia siitä, että meistä tulee perhe. – Olin aina halunnut lapsia ja ehtinyt jo surra sitä, etten ehkä koskaan saa, jos en löydä miestä. – Mietin, pitääkö minun kävellä sairaalan käytävällä rauhassa vai juosta, olla rauhallinen vai itkuinen. Kun mies palasi, hän kertoi, että Astrid oli onnistuttu elvyttämään. Riikan mies pyydettiin toiseen huoneeseen. Hetken kuluttua kätilö tuli kysymään, haluavatko he sairaalapapin paikalle. Hänen päässään jyskyttivät lääkärin sanat kahdesta tunnista 20 vuoteen. Läheisemme ja ystävämme joutuivat seuraamaan tragediaamme läheltä, mutta he saivat aina poistua ja sulkea oven takanaan. Alkoi piinaava odottaminen. – Päässäni oli kauheita ajatuksia. Olin nurkkaan ajettu ahdistunut eläin. Riikka näki saman tien tämän ilmeestä, että nyt on kiire. Kätilö kutsui välittömästi lastenlääkäriä ja lähti kiidättämään vauvaa elvytykseen. Kun hän uskalsi katsoa mieheensä, tämän silmät olivat täynnä pakokauhua ja kyyneliä. Välillä puhuttiin cp-vammasta, välillä jostain muusta syystä. He soittivat paikalle kätilön, joka tuli katsomaan lasta. KAKSI JA PUOLI VIIKKOA Astrid joutui teho-osastolle, ja hänen aivonsa olivat hapenpuutteen vuoksi osittain pahasti vaurioituneet. Tuore perhe oli juuri jäänyt synnytyshuoneeseen keskenään, valoja oli himmennetty, ja onnelliset vanhemmat lähettivät viestejä läheisilleen. Riikka purskahti hysteeriseen itkuun. Synnytys sujui normaalisti ilman komplikaatioita, ja vauva vaikutti aluksi terveeltä vastasyntyneeltä. Vain kahden viikon tapailun jälkeen Riikka huomasi olevansa raskaana. Minä en saanut. Astrid eli kaksi ja puoli viikkoa. Riikka kävi miehensä kanssa sairaalassa joka päivä. Kunnes hän synnytyssalissa, äitinsä rinnalla yllättäen lakkasi hengittämästä. Yöllä, kun kello oli viisi minuuttia yli neljän, Astrid henkäisi viimeisen kerran. Ja sitten yhtäkkiä olinkin raskaana ja minulla oli täydellinen mies. Olin synnyttänyt ensimmäisen lapseni puoli tuntia aiemmin ja yhtäkkiä meiltä kysytään, haluammeko rukouksen. Toivoin lapseni kuolemaa, ettei se hirvittävä tuska jatkuisi vuosia, vaan pääsisin epätoivoisesta tilanteesta pois mahdollisimman pian. – Toivoimme, että Astrid saisi elää vauvana ilman laitteita loppuajan ja että voisimme antaa hänelle niin paljon rakkautta ja läheisyyttä kuin vain pystyimme. Mutta tuleva matka on erilainen, jos uskallat rakastua lapseesi silloin, kun hän vielä elää
Päänsisäinen keskustelu jatkui viikkoja kuukausitolkulla, ihan kuin toinen mieleni olisi puhunut kiinaa ja toinen suomea – eikä mitään toivoa, että nämä kaksi olisivat ymmärtäneet toisiaan. Vatsaa viilsi kivuliaasti. – Järki ja tunteet tappelivat päässäni. Tuntui, että tulen hulluksi, kuin minussa olisi ollut kaksi eri ihmistä yhdessä kehossa. T U N N E & M I E L I 4 / 2 1 7 37. Riikka vaelsi päivät pitkät kotonaan kuljettaen käsiään pitkin seiniä. Kaiken surun ja sekavien tunteiden keskellä tapahtui yllättäen myös jotain positiivista: Riikka tuli uudelleen raskaaksi, vain kolme kuukautta Astridin kuoleman jälkeen. Herttoniemen kalliot ja luonto Helsingissä ovat Riikalle rakkaita paikkoja, joissa hän on viettänyt paljon aikaa suruja eroprosessiensa aikana. Järkiminä sanoi, että enhän minä olen hyljännyt häntä, lapseni on uurnalehdossa. Ystävien suurin pelko oli, että Riikka ei enää koskaan nauraisi eikä enää koskaan olisi oma itsensä. Tunneminä soimasi, että miten voin olla niin hirveä, kuvottava äiti, että olen hyljännyt lapseni. Astridin kuolema ja hautajaiset toivat helpotuksen yhteen piinaan, mutta häntä pelotti, mitä oli edessä. Mainoskuvat äideistä ja lapsista ahdistivat ja tuntuivat irvokkailta. ITSESYYTÖKSIÄ JA KATKERUUTTA Riikka jäi äitiyslomalle – ilman lasta. Raskaus oli toivottu. Hän oli katkera ja sekaisin hormoneista, joiden tehtävä oli tyrehdyttää maidontulo.
– Sitä ei kukaan ottaisi minulta pois, kunhan vain maksaisin laskuni ajallaan. Kun Astrid kuoli, Riikka halusi ostaa oman asunnon. K A N S S A K U L K I J A R I I K K A H O N K A V A A R A 38 T U N N E & M I E L I 4 / 2 1 7
Hän oli raskaana, syvästi masentunut eikä parisuhde voinut hyvin. Sen jälkeen hän on saanut omaa aikaa hengittää, olla vapaasti itsensä ja ystävien kanssa, tutustua uusiin ihmisiin ja – mikä tärkeintä – kuunnella itseään ja selvittää, kuka hän on. ERON KAUTTA PALASET KOHDALLEEN Nyt yhdeksän vuotta Astridin kuoleman jälkeen Riikka on puhelias ja sädehtivä kolmen lapsen äiti, jolla on hymy herkässä. Riikka oli miehensä kanssa mukana tutkimuksissa. Nyt kun erostakin on kulunut aikaa, niin tunnen, että lapset ovat saaneet kunnolla isän ja äidin – sellaisen äidin, joka ei vain huokaile ahdistuneena. Myös mieheni sanoi, ettei hän tiedä, miten jaksaa enää kannatella minua. – Vasta kun Seela syntyi, täysin terveenä, palaset loksahtivat jälleen kohdilleen. Astridin ja nyt 7-vuotiaan Maya-Ingridin jälkeen he saivat miehensä kanssa vielä kolmannen tyttären, Seelan, joka on nyt viisivuotias. Kun Maya-Ingrid syntyi, hänet otettiin välittömästi perusteellisiin tutkimuksiin, sillä Astridin kuolinsyy oli jäänyt epäselväksi. – Pitkään elin niin, että vain äitiys määritteli minua ja olin tosi yksin, sillä en ollut kykeneväinen osallistumaan muiden äitien aktiviteetteihin. Nopeasti he vaistosivat, että kaikki ei ollut hyvin, tunnelma oli raskas. Kardiologin uutinen oli järkytys: Maya-Ingridillä epäiltiin sydänvikaa, joka saattoi joko parantua itsekseen, vaatia sydämensiirron tai leikkauksen – tai aiheuttaa äkkikuoleman. Tänä keväänä Riikka on voinut vastata omaan kysymykseensä: kyllä voi. Seelan ollessa puolitoistavuotias Riikka ja hänen miehensä päättivät erota. – Silloin ajattelin, että en kerta kaikkiaan halua enää äidiksi. Synnytyssairaalassa Riikka pääsi erityistarkkailuun. – Menneisyyden tapahtumat eivät enää määrittele minua, vaan minulla on vihdoin hyvä ja tasapainoinen olo. Päiväkirjassaan Riikka on joskus pohtinut, voiko ihminen nousta takaisin elämäänsä, jos on joskus luullut menettävänsä järkensä, luhistuvansa hengittämisen voimasta. UUSI ONNI – JA JÄRKYTYS Puoli vuotta Astridin kuoleman jälkeen Riikka romahti totaalisesti. Maya-Ingridille ja Seelalle on selvää, että heillä on isosisko. Ero oli Riikalle merkittävä askel eteenpäin. – Silloin elämääni tuli pieni valon pilkahdus, ja uskalsin alkaa rakastaa lastani. Yksi ja tärkein niistä on se hetki, kun Maya-Ingridin ollessa yhdeksänkuinen, lääkärit totesivat, että tytön sydän on terve, viite arvojen sisäpuolella. Riikka puhuu heille Astridista luontevasti, eikä kuolleesta siskosta ole tehty heille mysteeriä. Että tämä on hirveintä mitä voi tapahtua. Olen löytänyt onnellisuuden itsestäni, ja kaikki se hyvä mitä minulla on nyt, on alkua itseni rakastamisesta ja hyväksymisestä. – Koira pakotti minut nousemaan ylös, en voinut vain itkeä tuntikausia. Riikalle on jäänyt lapsen ensimmäisestä vuodesta vain muutamia muistikuvia. Aloin vähitellen kasaantua ehjäksi ja kokonaisemmaksi. Perheneuvolan kautta hän pääsi nopeasti terapiaan, mutta loppuraskaus meni sumussa. Sydänviasta huolimatta arki vauvan kanssa alkoi sydänosastolla, jännityksellä odottaen mitä tulisi tapahtumaan. Ainoa mikä auttoi ja toi lohtua ja rytmiä elämään, oli heille tullut koira, jonka kanssa Riikka kävi luonnossa kävelemässä tuntikausia. Kaikki vaikeat vaiheet heidän yhteisessä elämässään olivat ajaneet suhteen tilanteeseen, jossa sitä ei kannattanut enää jatkaa. Riikka ei käynyt missään ja sai paniikkikohtauksia. T U N N E & M I E L I 4 / 2 1 7 39. – Mieheni kanssa todettiin, että olemme vielä riittävän sekaisin emmekä ajattele järkevästi, joten voisimme yrittää toista lasta heti
musiikista T U N NE & MIE L I Hyvän mielen vinkki K uv a: Sh ut te rs to ck Viisi ihmistä kertoo, millainen musiikki tuo heille hyvää mieltä. Parhaimmillaan laulujen lyriikat ja riimit ovat hengästyttävän hyviä, mikä miellyttää tällaista runopoikaa. Musiikista saa lisää virtaa tai rauhaa. Toinen upea lohtuja tsemppikappale on Samuli Edelmannin Tähtipölyä. Laitamme sen aika usein soimaan ja laulamme ja tanssimme mukana.” Sipriina, 39 Parhaiten lataudun hiljaisuudesta, jonka mahdollisesti täyttävät luonnon äänet: tuuli, linnun laulu, aaltojen liplatus. Jopa auton moottorin ääni pitkää matkaa ajaessa rauhoittaa. Sävelten virratessa mieliala paranee ja stressi helpottaa. Hyvä mieli tulee usein musiikista, johon liittyy hyviä muistoja. Voi mennä viikko, ettei näe kumppaniaan kuin nukkuvana, ja lapset ja kaikki on hoidettava vuoroin yksin. Siinä käydään läpi koko ihmisen elämä vaiheineen.” Nana, 34 K uv a: Sh ut te rs to ck 40 T U N N E & M I E L I 4 / 2 1 7. ja kirkkonummelainen Likanen Etelä.” Janne, 28 Minulla ei ole yhtä tiettyä kappaletta, vaan ne vaihtelevat. Ennen Ravelin Bolero toi voimaa ja rauhaa, ehkä taas jonain päivänä uudestaan.” Pirjo, 52 Gangsta rap (yksi hiphopmusiikin genreistä) energisoi minua. Leikki-ikäiset tyttäreni ovat puolestaan innostuneita Frozenelokuvasta. Keskittymiskyky paranee. Erityisen tärkeäksi on muodostunut Spotify-musiikkipalvelu. TEKSTI MERI LIUKKONEN M usiikin kuuntelulla on tutkitusti hyviä vaikutuksia. Sen suositusten johdattamana olen löytänyt uusia suosikkeja, joista en olisi varmaan kuullut muuten. Mikä parasta: voimakkaimmin meihin näyttää vaikuttavan musiikki, josta pidämme eniten. Se on kuin roolipeliä, jossa pääsen pakenemaan arkea. Masennus, ahdistus tai kipu voivat lievittyä. Se kuvaa täysin erilaista maailmaa kuin missä itse elän, ja siinä lauletaan monesti kielletyistä asioista. Se muistuttaa, että ongelmat, joiden kanssa painii, eivät ole niin isoja kuin miltä tuntuu.” Vanessa, 22 Eurooppa 3:n Älä unohda minua antaa voimia silloin, kun arki lyö päälle kovimmin. Sen Let it go -laulun hieno idea on innostanut minuakin. Laulun kohta ”hiljaa hyvästeltävä” on se hetki, kun painan nukkuvalle, yövuorosta tulleelle miehelleni suukon poskelle ja lähden itse päivätyöhön. Olin juuri Olavi Uusivirran keikalla, niin tulee mieleen hänen On niin helppoo olla onnellinen. Lempiartisteiksi ovat nousseet Notorious B.I.G
Naisviha saa yhteiskunnassamme monia muotoja, mutta sen kaiken pohjalla on ajatus siitä, että naiset ja miehet ovat perustavanlaatuisesti erilaisia yksilöllisistä eroista viis; sukupuolierot ovat luonnollisia eli oikein ja poikkeamat tästä kaksijakoisesta ihmiskäsityksestä ovat vastenmielisiä. Miesvihaa ilmentää esimerkiksi kuvitelma siitä, että mies olisi sukupuolensa perusteella kyvyttömämpi hoivaamaan lasta kuin nainen. Siksi naisvihaan usein liittyy toisenlaisiin miehiin kohdistuva pelko ja inho. Torjutaan ruskeat miehet, hakataan homot ja hintelät. Häpeän perijuuri löytyy sisäisestä ristiriidasta oman aidon minuuden ja omien ihanteiden välillä. Jos nainen pitää naisia miehiä huonompina, esimerkiksi luonnostaan kateellisina juoruakkoina, hän joutuu elämään melkoisen henkisen kuperkeikan kanssa. Miesvihan asema yhteiskunnassa on erilainen kuin naisvihalla ihan jo siksi, että miesten ja naisten yhteiskunnallinen asema on erilainen. K uv a: Sh ut te rs to ck T U N N E & M I E L I 4 / 2 1 7 41. N aisviha on kulttuurissamme oleva käsitys naisen huonommuudesta. Esimerkiksi Freudilla oli teoria siitä, miksi häpeä on feminiininen tunne. Mies voi ahdistua, jos on esimerkiksi vaikeuksia hyväksyä oma seksuaalisuutensa siksi, ettei se vastaa opittua miesihannetta. Siksi feminismin tavoitteena on vapauttaa kaikki: jotta sukupuoli ei rajoittaisi tai määrittäisi kenenkään ihmisen elämää, vaan jokainen saisi olla omanlaisensa minä ja saada omat kykynsä täysimääräiseen käyttöön. Yhteiskunnassamme on toki myös miesvihaa. Sittemmin on tiedemaailman ymmärrys korjannut Freudin käsitystä paitsi genitaalien osalta, myös siksi, että naisen häpeä on sosiaalista. Sukupuoleen perustuva viha sattuu K uv a: H ei ni Le hv äs la ih o Kolumni Myös miesviha pohjautuu ajatukseen naisten ja miesten erilaisuudesta. Naisen häpeä ei ole biologisesti määräytynyt yhteinen kohtalomme, joka johtuu siitä, että olemme vajaita koska emme ole miehiä. Sen sijaan häpeä heijastaa yhteiskunnan käsityksiä naisen huonommuudesta ja miehisestä ylivertaisuudesta. Hänen mukaansa naiset olivat narsistisesti haavoittuvaisempia kuin miehet siksi, että naisen genitaalit ovat vajavaiset. Se pohjautuu samaan perusideaan eli ajatukseen naisten ja miesten erilaisuudesta. Naisviha ja miesviha voivat olla sisäistettyä ja saavat aikaan ahdistusta. Jos luulee olevansa vääränlainen mies tai vääränlainen nainen, se voi tuhota ihmisen kyvyn iloita omasta omanlaisuudestaan
K U N M I E L E N T E R V E Y S H O R J U U : Anoreksia 42 T U N N E & M I E L I 4 / 2 1 7
– Minttu Anoreksiaan sairastuneen ajatusmaailma kietoutuu lopulta täysin ruoan ympärille. Se blokkaa tunteet, kun pelkästään syöminen täyttää elämän. . Syömisen skippaaminen loi kokemuksen siitä, että elämä on balanssissa. Sairaus kehittyy salakavalasti, eikä siitä parane yksin eikä pelkällä tahdonvoimalla. Se on ollut tunteiden hallintakeino. Syömishäiriö auttoi himmentämään omaa persoonaani. Nuori huomaa voivansa kontrolloida kehonsa toimintaa syömisen kautta. Anoreksia on vakava psyykkinen sairaus Anoreksia on pahimmillaan henkeä uhkaava sairaus, jossa sairastunut on riippuvainen syömättömyydestä ja kontrolloi ruokailutilanteita pakonomaisesti. T U N N E & M I E L I 4 / 2 1 7 43. TEKSTI MARJAANA ROPONEN KUVITUS MARIA VILJA L aihuushäiriö eli anoreksia nervosa on syömishäiriö, johon liittyy aliravitsemustilan takia vakavia fyysisiä ja henkeä uhkaavia seurauksia. Millään muulla ei ollut merkitystä. Taustalla voi olla liikuntaharrastus, johon liitetään ruokavalion tarkkailua. Olen kokenut aina olevani jotenkin liikaa, psyykkisesti ja fyysisesti. Tyydytyksen tunteiden kautta kehittyy hitaasti riippuvuus ruokavalion, oman kehon ja painon tarkkailuun, kertoo Pitkäniemen akuuttipsykiatrian osasto yhdeksän sairaanhoitaja Marjo Mäkinen. – Krista En ole oikein koskaan kuulunut porukkaan ja olen hakenut hyväksyntää. . Useimmiten anoreksiaan sairastuu tunnollinen ja kunnianhimoinen nuori, jolla on taipumus kontrolloida käytöstään. Pienenkin ruokamäärän syöminen voi aiheuttaa valtavaa ahdistusta, ja pahimmillaan ruokaan liittyvät ajatukset ovat täysin vääristyneitä
Päätin ryhtyä herkkulakkoon. Myös poikkeava aineenvaihdunta saattaa vaikuttaa anoreksian puhkeamiseen. Vatsalaukkuuni jäi krooninen tulehdus ja toistuvasta oksentamisesta refluksitauti. Suurimmalle osalle naisista painon tarkkailu ja laihduttaminen ovat tuttuja asioita. Harrastin jo lapsena paljon liikuntaa ja siksi söin paljon. Äiti sanoi kerran minulle, että älä syö niin paljon, tulee jenkkakahvat. Kun äitini näki minut uimapuvussa uimatreeneissäni, laihuuteni oli hänelle järkytys. Raja ortoreksian, eli pakkomielteisen terveellisen ruokavalion noudattamisen, ja anoreksian välillä on usein alkuun vaikea määrittää. Esimerkiksi epätyypilliseen anoreksiaan ei aina liity alipainoa. Seiskaluokan syksyllä söin koulussa enää porkkanaraastetta. . Kerroin, etten siedä ulkonäköäni. – Krista Aliravitsemustilalla on vakavia vaikutuksia muun muassa keskushermoston ja aivojen toimintaan sekä luuston kehittymiseen ja estrogeenin tuotantoon. Tiedetään, että äidin syömishäiriö tarttuu lapseen helposti. 44 T U N N E & M I E L I 4 / 2 1 7. – Krista Vanhempien voi olla vaikea erottaa anoreksian varhaisia vaiheita nuoruuteen liittyvistä myllerryksistä. En tiedä, olisinko selvinnyt vähemmällä, jos olisin tiennyt näin vakavista seurauksista. . Nuori saattaa tässä vaiheessa olla jo pitkällä sairauden kehässä. TAUSTALLA GEENIT Syömishäiriöt on tunnistettu sairautena jo 1700-luvulla. Oman painon hallitseminen tuo tyydytystä ja tunne painon laskemisesta on koukuttava. Anoreksiaan sairastuminen liittyy naiseuden ja kasvun haasteeseen. Anoreksia on tyypillisesti nuorten naisten sairaus, mutta myös miehet voivat sairastua. Otin kommentin vakavasti, ja syöminen alkoi tuntua väärältä. Riippuvuuden kehittyminen on ymmärrettävää, kertoo ylilääkäri Elina Haapaniemi. Nämä ovat erittäin haastavia tilanteita kaikille vanhemmille. Tavallista on, että nuoren syömiseen liittyviä erikoisuuksia siedetään vähän aikaa ja sitten alkaa riitely. – Krista OTA PUHEEKSI JA KUUNTELE! Läheiset huomaavat anoreksian usein vasta, kun se on jo kehittynyt pitkälle. Oli talvi ja olin peittänyt laihuuteni kerrospukeutumisen avulla. Laukaisevana tekijänä voi olla esimerkiksi kiusatuksi tuleminen, mutta sairaus voi alkaa myös laihduttamisen seurauksena tai koulun terveystiedon tunnilla syntyneestä rasvaja sokerikammosta. Toisinaan sairauden tunnistaminen on haaste myös hoitohenkilökunnalle. Varhaisessa vaiheessa puuttuminen olisi toipumisen kannalta tärkeää. Mitä pidemmälle sairaus etenee, sitä vääristyneemmäksi suhde itseen ja ruokaan menee, ja sitä vaikeampaa on toipuminen, toteaa Pitkäniemen akuuttipsykiatrian osasto yhdeksän osastonhoitaja Susanna Vainio. Minua kiusattiin ala-asteella ulkonäöstäni, ja ruoasta tuli minulle lohtu. Puhuminen, kysyminen ja asioiden sanoittaminen Jotta halu muutokseen syntyy, tarvitaan jokin pysäyttävä asia. – Minttu . Jätin pois ensin karkit, sitten keksit, sitten hampparit. Vastaavasti terve suhtautuminen syömiseen ja ruokaan on hyvä keino ennaltaehkäistä lapsen syömishäiriöitä, Haapaniemi sanoo. . – Minttu Anoreksian taustalla on monia yksilöllisiä tekijöitä. Kuudennen luokan leirikoulussa sain kuulla tästä. Jouduin suljetulle itsetuhoisuuteni takia. Hän itki kotimatkan ja alkoi heti etsiä minulle apua, mutta kouluterveydenhoitaja ei ottanut asiaa tosissaan. Kaikkiin syömishäiriöihin liittyy häiriintynyt suhde ruokaan. Äitini ei tietenkään tarkoittanut kommenttia pahalla. Ostin karkkipussin, söin yhden ja heitin loput roskiin, koska koin syyllisyyttä. Epätyypillisessä anoreksiassa oksentelu heikentää hampaiden kuntoa ja voi aiheuttaa refluksitaudin. Epikriisiin oli kirjoitettu, että 90 prosenttia ajatuksistani koskee ulkonäköä ja laihdutusta, mutta siihen ei puututtu. Viimeisimmissä tutkimuksissa on saatu uutta tietoa geneettisten tekijöiden vaikutuksesta sairastumisriskiin. Sain vastauksen, että ethän sinä ole mikään iso
– Krista Edelleen jaottelen ruoat puhtaisiin ja likaisiin, mutta nykyään koen voittajafiiliksen, kun kykenen maistamaan jotakin kielletyltä listaltani. Olin saanut iloa vain kyvystäni kontrolloida syömistäni. Hän todella uskoo näin, Vainio kertoo. – Minttu Usein pysähtyminen tapahtuu vasta, kun mieli tai kroppa romahtaa täysin. Hiljalleen sairastuneen elämään alkaa tulla muita kiinnostuksen kohteita eikä ruoan ajatteleminen täytä ajatuksia. Sairastuneella ei ole halua muuttaa toimintaansa suhteessa ruokaan. Tavoitteena on, että potilas oppii vahvan tuen turvin syömään normaalisti. Jos ollaan jo riitelyvaiheessa, ulkopuolisen avun hakeminen on todella tärkeää. Osa osaston potilaista tulee hoitoon pakkohoitolähetteellä, koska heidän todellisuudentajunsa on vääristynyt. Anoreksiaan sairastunut uskoo vääristyneisiin ajatuksiinsa ruoasta. Toisinaan oheissairauksina on psykoottisuutta ja masennusta, mutta aina ei voi tietää, mikä osuus näihin on elimistön aliravitsemustilalla, joka aiheuttaa myös sekavuutta, kertoo Elina Haapaniemi. Jotta halu muutokseen syntyy, tarvitaan jokin yksilöllinen pysäyttävä asia, joka saa ymmärtämään oman käytöksen sairaalloisuuden. Loin ihan omia ruoan sisältöjä. Jaottelin ruoat. Kuulluksi tuleminen voi olla nuorelle ratkaiseva asia. TOIPUMISEEN TARVITAAN TUKEA Anoreksian hoidon haasteena on sairaudentunnon puuttuminen. Ensin on kuitenkin uskallettava syödä. Tiedän, että kaikki ruoat ovat kaikille sallittuja ja aion päästä listoistani vielä täysin irti – Minttu . Keho sopeutuu aliravitsemukseen ovat avaintekijöitä. Anoreksiaa sairastava voi väittää, että vedessäkin on kaloreita. Paras ja ensimmäinen lääke on ruoka. – Krista Syömisen opettelun rinnalla anoreksian hoitoon kuuluu toimintaterapiaa, fysioterapiaa, psykoedukaatiota syömishäiriöistä, hoidollisia yksilökeskusteluja sekä perhetapaamisia. – Minttu T U N N E & M I E L I 4 / 2 1 7 45. Anoreksiaan sairastunut on taitava muuntelemaan totuutta. Siihen asti olin ollut yksin ja kietoutunut häpeään niin, ettei millään ollut mitään väliä. Jutut ovat joskus aivan päättömiä. Osa oli vähemmän myrkyllistä kuin osa. – Krista . Vuosien ajan halusin päästä eroon sairaudestani, päätin aina uudestaan alkaa syödä, mutta en kyennyt taistelemaan yksin ahdistusta vastaan. . Jos sinulla herää huoli läheisesi syömisestä, ota asia puheeksi. Kun aloin pyörtyillä, äiti pakotti lääkäriin. Parantumisen kannalta tärkeintä on ruokailutilanteiden normalisoituminen, Mäkinen sanoo. Pienikin huijaaminen antaa lisää voimaa syömishäiriölle. Natriumarvoni olivat sekaisin, mutta selitin lääkärille, että olen syönyt paljon salaatteja. Olin oppinut hyvin keinot huijata, koska halu ja tavoite päästä langanlaihaksi oli niin kova. Syömään opettelu oli todella hidas prosessi, koska ruoka oli minulle myrkyllistä, enkä kestänyt ruoan tunnetta mahassa. Toipuminen anoreksiasta on aina pitkä ja kärsivällisyyttä vaativa matka. Syöminen tuottaa niin voimakasta ahdistusta, että sairastunut on valmis tekemään paljon peittääkseen totuuden. Pahimmillaan anoreksia on mielisairauden asteinen tila. Tervehtyminen lähtee liikkeelle, kun ravitsemustila paranee, kertoo sairaanhoitaja Mäkinen. Minulla halu parantua alkoi, kun löysin lopulta ystävän, joka hyväksyi minut. Valinnan mahdollisuuksia ei saisi olla. Sairastunutta pitäisi vahtia tarkkaan, että hän todella syö määrätyt annokset. Jos nuori ei ole halukas ottamaan apua vastaan, on tärkeä hakea apua ainakin itselleen, Vainio sanoo. . Kysy. Esimerkiksi tomaattia en voinut syödä, koska se on täynnä suolaa. Tuputtaminen ajautuu aina väistämättä konfliktiin, Vainio sanoo. . Sairastuneen käytös voi muulta osin olla ihan normaalia, mutta suhde ruokaan on täysin vääristynyt. . Osastohoidon jälkeen potilaan hoito jatkuu avohoidossa ja tarpeen mukaan psykoterapiassa, jossa paneudutaan häiriöön johtaneisiin syihin. Pitkäniemessä anoreksiaa sairastavan hoitoajat ovat nykyajan psykiatrisen osastohoidon mittapuulla pitkät, muutamista kuukausista vuoteen. Alkuun tilanteisiin liittyy hyvin paljon ahdistusta, mutta kun ihminen huomaa syömisen tuomia hyviä vaikutuksia, ahdistus vähenee. Olen ollut useita kertoja avohoidon osastojaksolla Taysissa ja osastolla Pitkäniemessä. RUOKA ON PARAS LÄÄKE Pitkäniemen akuuttipsykiatrian osasto yhdeksällä hoidetaan Pirkanmaan alueen vaikeimmin anoreksiaan sairastuneita aikuisia. Ruokailutilanteet suunnitellaan yksilöllisesti, ravitsemusterapeutin laatiman ateriasuunnitelman mukaisesti:
Harjoittelemme niin kauan, että syömisestä tulee normaalia toimintaa, eikä se ole tunteiden tukahduttamista tai kontrollointia, Vainio kertoo. Kun sitä katsotaan ja sanotaan, että sydämesi ei kohta enää kestä, sairastunut saattaa oivaltaa, miten vakava tilanne on, Vainio kertoo. Me taistelemme täällä yhdessä potilaiden kanssa sairautta vastaan. – Krista . Krista Lindgren, 24, työskentelee lähihoitajana ja on kokemusasiantuntija Syömishäiriöliitossa. Psykoterapeuttini ihmetteli, miksei tilanteeseen ollut puututtu aiemmin. . Sysäys toipumiseen tuli, kun tein psykoterapiassa syömishäiriötestin ja huomasin, että puolet rituaaleistani oli listalla. Olen hyväksynyt, että henkinen toipuminen voi viedä vielä toiset kymmenen vuotta. Nyt elän silti kuten kuka tahansa ikäiseni nainen, asun omassa asunnossani ja opiskelen. Nyt jo on merkkejä positiivisesta muutoksesta, sillä Taysin tehohoidossa nenämahaletkuissa olevat potilaat ovat vähentyneet. Kesätöissä hän on promoottorina ja B2B-myyjänä ja vapaa-aikana kouluttautuu Syömishäiriöliiton kokemusasiantuntijaksi. Sydänkäyrän näyttäminen on joillakin laukaiseva tekijä parantumisprosessin käynnistymiselle. – Minttu Minttu Kylmälahti, 22, opiskelee Tampereen ammattikorkeakoulun Proakatemiassa yrittäjyyttä ja tiimijohtamista. Toivoa on aina. yllättävän hyvin, ja moni sairastunut käy pitkään töissä tai opiskelee. – Krista Pirkanmaan alueella anoreksian hoitoon on tulossa uudistus, kun Tampereelle perustetaan päiväosasto syömishäiriöön sairastuneille. Anoreksiasta on mahdollista parantua hyvällä hoidolla. Päivät rakennetaan siellä niin, että ne tukevat syömishäiriöstä toipumista. Se on jättänyt jälkensä kehooni. Se on joskus potilaille vaikea ymmärtää, mutta me pidämme toivoa yllä. Sairaus on se vihollinen. Silloin aloin itkeä ensimmäisen kerran. Asiaan on nyt tartuttu, ylilääkäri Haapaniemi kertoo. Tosi helposti ajaudun edelleen erilaisiin ruokavalioihin ja oireilu meinaa palata, mutta tunnistan sen nyt ja pystyn painamaan sitä alaspäin. Sairastin anoreksiaa ja olin aliravittu kymmenen vuoden ajan. . Toipuminen vaatii kärsivällisyyttä, mutta se on mahdollista. 46 T U N N E & M I E L I 4 / 2 1 7. Ja toivon ylläpitäminen on vaikeiden sairauksien kohdalla todella tärkeää
Miten niin ei voi syödä. Oman lapsensa auttaminen on raskaassa tilanteessa vanhemmalle hyvin voimaannuttavaa. Työnohjausta olisin tarvinnut, palautetta siitä, että teen asiat oikein, vaikka tyttäreni haukkuu minut ja laittamani ruoat. Elämä ei ole koskaan enää saman laista kuin ennen, mutta se voi olla yhtä hyvää tai jopa parempaa.” . Tämä on tärkein ja monelle myös vaikein asia. Reita Nyberg Blogi perhepohjaisesta hoidosta ja uudesta Maudsleyn menetelmästä: www.maudsleyperheet.blogspot.fi • Eri lähteiden mukaan 2?3 prosenttia suomalaisista naisista sairastaa anoreksian jossakin vaiheessa elämäänsä. Annoin tyttäreni puhua ja kuuntelin. Kun tyttäreni rastitti neljä kohtaa, sanoin hänelle, että sinulla taitaa olla syömishäiriö. Alkuun tuli takapakkia, koska me vanhemmat emme saaneet kotiin konkreettista opastusta. Kaikki alkoi urheilullisen tytön viattomasta halusta pudottaa muutama herkuista kertynyt kilo. Kun löysin puheista järjen hivenen, pyysin häntä tarkentamaan ajatuksiaan. Uskon, että läheisen tuella ja hoivalla on merkittävä positiivinen vaikutus anoreksiasta toipumiselle. • Sairaudella on tuoreimpien tutkimusten mukaan geneettinen ja aineenvaihduntaan liittyvä tausta. Omaa ahdistusta ja pahaa oloa ei saa näyttää, se tulee purkaa muualla. Jäin sairauslomalle vaativasta työstäni marraskuussa. Se oli käännekohta. Tyttäreni pääsi osastohoitoon lokakuussa. Paino putosi nopeasti ja tyttäreni kertoi, ettei pysty syömään. ”Anoreksiaan sairastuneen läheisen tärkein tehtävä on sietää sairastuneen ahdistusta. Asiat, joita tein, ovat kaikkien opittavissa, kunhan joku opettaa. Päiväni alkoivat aamupalan teolla ja syömisen vahtimisella. • Epätyypillisessä anoreksiassa suhde syömiseen on häiriintynyt kuten laihuushäiriössä, mutta paino voi olla normaali. Koska tukea ei ollut, opiskelin itse Maudsleyn perhepohjaisen hoidon pohjalta kehitetyn uuden menetelmän. Kesällä alkanut laihduttaminen muuttui syyskuuhun mennessä anoreksiaksi. Hän toipui parissa vuodessa eli paljon keskimääräistä nopeammin. Koulutan nyt itse vanhempia auttamisen taidoissa Syömishäiriöliiton vapaaehtoistyöntekijänä. Osastohoidon päätyttyä vuodenvaihteen jälkeen jatkoin palkattomalla hoitovapaalla, koska minun oli hoidettava tytärtäni. • Anoreksialla voi olla vakavia seurauksia kuten hormonitoiminnan häiriöt, osteoporoosi, ruokatorven ja mahalaukun sairaudet sekä sydämen toimintahäiriöt. Kävin tyttäreni kanssa systemaattisesti motivoivaa keskustelua ja lopetin saarnaamisen ja provosoitumisen. Oman ahdistukseni kävin itkemässä psykologilla. • Vain 5–10 % sairastuneista on miehiä. Tyttäreni oli helppo vastata, että en tietenkään. • Hoidon ennuste on paras nuorena sairastuneilla, jotka saavat sairauden varhaisessa vaiheessa tehokkaan avun. Minua on auttanut tilanteen hyväksyminen. Meille kävi näin. • Tyypillisiä oireita ovat: – laihtuminen tai alipaino – syömisen rajoittaminen, ruokalajien jakaminen sallittuihin ja kiellettyihin – jatkuva ruoan ja syömisen ajattelu, ruokailuun liittyvät säännöt ja rituaalit – lihomisen pelko ja itsensä kokeminen lihavana – kuukautisten pois jääminen – ärtyisyys, uhmakkuus, yliaktiivisuus, rauhattomuus, pakkoliikunta, eristäytyminen – unettomuus – hiusten lähteminen ja oheneminen – lihasvoiman heikentyminen – paleleminen, ruumiin lämpötilan lasku, hidas pulssi, matala verenpaine – untuvainen lanugo-karvoitus kasvoilla tai muualla kehossa Lähteet: www.syomishairioliitto.fi, www.kaypahoito.fi, www.terveyskirjasto.fi, www.laakarilehti.fi LAIHUUSHÄIRIÖ ELI ANOREKSIA NERVOSA FAKTAA OMAISEN TARINA Anoreksiaan sairastuneen äiti opiskeli itse hoitomallin T U N N E & M I E L I 4 / 2 1 7 47. Tyttäreni sairastui anoreksiaan seitsemännen luokan jälkeen. Sairaus vei tyttäreni mennessään todella nopeasti. Kahden viikon kuluttua tästä näin ensimmäisen ruokaan liittyvän ahdistuskohtauksen, kun tyttäreni piti syödä salaatti, jossa oli kastiketta. Väistämättä me käymme läpi syyllisyyden tunteita, ja kun sitten voi aidosti olla avuksi lapselleen, vanhemmuuden kokemus vahvistuu. Teetin hänelle SCOFF-syömishäiriöseulan, jossa on viisi kysymystä. Huolehdin siitä, että kotona on etenkin ruokailutilanteissa aina rauhallinen ilmapiiri. Kun elokuussa 2013 huomasin tyttäreni laihtuneen, tein typerän kysymyksen, että ethän sä vain laihduta. Tyttäreni hyötyi myös psykofyysisestä psykoterapiasta, jossa opeteltiin omasta kehosta huolehtimista ja sen hyväksyntää. En tiennyt anoreksiasta juuri mitään, enkä tietenkään ymmärtänyt, mitä tyttäreni tarkoittaa
Tutkimus julkaistiin American Journal of Epidemiology -lehdessä. Tulevaisuutensa valoisana näkevät pitävät itsestään huolta paremmin kuin synkemmin elämään suhtautuvat, tuloksista voi päätellä. Elämänasenteet ja mieliala voivat myös vaikuttaa siihen, miten hyvin potilas noudattaa lääkityksiään tai hakeutuu hoitoon uusien oireiden vuoksi. Naisten elämänasennetta ja terveyttä oli selvitetty jo vuonna 2004. Yhteys havaittiin riippumatta naisten sosiaalisesta Optimisti elää pitempään K uv a: Sh ut te rs to ck ja taloudellisesta asemasta, mutta se heikkeni selvästi, kun analyysiin otettiin mukaan elämäntavat ja terveyskäyttäytyminen. U U T I S P A L V E L U D U O D E C I M Tutkittua tietoa terveydestä P ositiivinen elämänasenne voi tuoreen tutkimuksen mukaan pidentää naisen elinikää. Havainto vahvistaa tutkimusnäyttöä optimismin lukuisista terveyshyödyistä. Tulokset osoittavat optimistien todennäköisesti elävän muita pitempään, ja luultavimmin tämä johtuu elintavoista. Tiedot käyvät ilmi yhdysvaltalaistutkimuksesta, jossa optimismin yhteyksiä kuolleisuuteen tarkasteltiin seuraamalla 70 000 naista vuosina 2006–2012. 48 T U N N E & M I E L I 4 / 2 1 7. Positiivisen ja optimistisen elämäntavan omaksuneiden riski menehtyä seurannan aikana oli tulosten perusteella noin kolmanneksen pienempi kuin naisten, jotka olivat vähiten optimistisia
Tutkimuksessa yhdistettiin ja analysoitiin 16 aikaisemman tutkimuksen aineistot, jotka koostuivat 731 potilaan ja 614 verrokin tiedoista. Tutkimus julkaistiin JAMA Psychiatry -lehdessä. Ruokavalion ja elintapojen lisäksi on esimerkiksi mahdollista, että diabeteksella ja skitsofrenialla Avioero voi laukaista monilla miehillä ja naisilla alkoholin väärinkäytön. Tutkimus julkaistiin American Journal of Psychology -lehdessä. Alkoholiongelmat vähentyivät noin 40 prosenttia uuden parisuhteen myötä. Arviolta 500 000 suomalaista on alkoholin riskikäyttäjiä eli heille alkoholinkäyttö on selvä terveysriski. K uv a: Sh ut te rs to ck Uutta tietoa skitsofrenian ja diabeteksen yhteydestä Skitsofreniaa sairastavien tiedetään sairastuvan tavallista todennäköisemmin diabetekseen, mutta tutkijat eivät ole tienneet, mistä tämä tarkalleen johtuu. Alkoholinkulutus on Suomessa eurooppalaista keskitasoa, mutta keskeinen ongelma on runsas kertakulutus eli humalajuominen. Myös puolison kuolema lisää alkoholiongelmia, tuore ruotsalaistutkimus osoittaa. Ruotsalaisten tulokset perustuvat yli 900 000 miehen ja naisen rekisteritietoihin, ja niiden perusteella alkoholiongelmien riski suurentuu 3–4-kertaiseksi avioeron jälkeen. Yhteydet olivat samanlaisia myös leskeksi jäämisen jälkeen. Näin ollen diabetesriski ei selity vain lääkityksillä, jotka voivat altistaa diabetekselle. Tämä koski osallistujia, jotka eivät olleet kärsineet alkoholiongelmista aikaisemmin, mutta myös entisiä alkoholisteja. Skitsofreniapotilaat kuolevat 15–30 vuotta muuta väestöä nuorempina. Alkoholiongelmat lisääntyvät avioeron jälkeen on yhteisiä altistavia tekijöitä, jotka selittävät niiden yhteyden. Skitsofreniaa potevat sairastuvat muuta väestöä todennäköisemmin myös moniin muihin sairauksiin kuten sydäntauteihin ja hengityssairauksiin. Havaintojen perusteella ei voi päätellä, miksi potilaiden glukoosiaineenvaihdunta on heikentynyt, mutta mahdollisia selityksiä on monia. T U N N E & M I E L I 4 / 2 1 7 49. Tuoreen meta-analyysitutkimuksen tulokset eivät nekään tarjoa lopullista vastausta, mutta ne osoittavat potilaiden glukoosiaineenvaihdunnan olevan häiriintynyt jo skitsofrenian alkuvaiheessa, ennen lääkitysten aloittamista. Potilaat olivat hiljattain sairastuneet skitsofreniaan eivätkä saaneet vielä antipsykoottisia lääkkeitä. Tulosten perusteella skitsofreniapotilaiden glukoosiaineenvaihdunta oli huonommalla tolalla verrattuna terveisiin verrokkeihin. Uudella parisuhteella ja liitolla oli vastaavasti päinvastainen vaikutus. Tämä näkyi paastoglukoosissa, glukoosirasituskokeessa sekä insuliinitasoissa
Analyysin perusteella työelämässä on monia piirteitä, jotka altistavat sairastumisille. Riskit ovat suurentuneet työntekijöillä, joiden työ on vaativaa, mutta työntekijällä on vain vähän mahdollisuuksia vaikuttaa sen Huonot työolot suurentavat mielenterveysongelmien vaaraa sisältöön tai työtapoihin. Näin on ainakin masennuksen ja ahdistuneisuushäiriön kohdalla. U U T I S P A L V E L U D U O D E C I M Tutkittua tietoa terveydestä M ielenterveysongelmat voivat johtua myös huonoista työoloista, tuore katsaustutkimus osoittaa. sydänkohtausten ja aivoverenkiertohäiriöiden vaaraan. Myös kokemus päätöksenteon ja työnjohdon epäreiluudesta, kiusaaminen ja vähäinen sosiaalinen tuki altistavat mielenterveysongelmille. Tulokset julkaistiin Journal of the National Cancer Institute -lehdessä. Vuorotyö ei altista rintasyövälle Vuorotyön on pelätty suurentavan naisten riskiä sairastua rintasyöpään, mutta tuoreen ja kattavan selvityksen perusteella pelko on ollut turha. Yhteyttä ei löytynyt senkään jälkeen, kun analyysissa huomioitiin monia rintasyövän riskitekijöitä sekä seikkoja, jotka olisivat voineet vaikuttaa tuloksiin. Tulostensa valossa tutkijat pitävät todennäköisenä, että vuorotyötä tekevät naiset eivät sairastu rintasyöpään muita herkemmin. Nyt julkaistu tutkimus perustuu laajempaan ja laadukkaampaan aineistoon kuin aikaisemmat selvitykset. Jos jotain riskejä on, ne ovat pieniä ja tuskin käytännössä merkittäviä. Ylläkuvatut piirteet ovat tyypillisiä työstressin ja työuupumuksen riskitekijöitä, ja ne on yhdistetty myös mm. Jos tällainen riski kuitenkin on, se on käytännössä erittäin pieni. Katsauksessa yhdistettiin seitsemän aikaisemman katsaustutkimuksen aineistot ja analysoitiin ne uudelleen. Käsitys vuorotyön ja rintasyövän yhteydestä on perustunut pitkälti eläinkokeisiin, mutta ihmisiä koskevat tutkimustulokset ovat olleet vähäisempiä. Työoloja parantamalla voisikin todennäköisesti vaikuttaa merkittävästi väestön terveyteen. Tulokset julkaistiin Occupational and Environmental Medicine -lehdessä. Selvitys perustuu yli 1,4 miljoonan naisen monikymmenvuotisiin seurantatietoihin, ja niiden mukaan rintasyöpäriski ei suurene edes yli 30 vuoden vuorotyön jälkeen. K uv a: Sh ut te rs to ck 50 T U N N E & M I E L I 4 / 2 1 7
Stroke-lehden julkaisemat tulokset perustuvat 4 300 potilaan keskimäärin yhdeksänvuotiseen seurantaan. Riskiä ei esimerkiksi havaita potilailla, joiden masennus paranee. Tällainen mekanismi on aiemmin havaittu eläinkokeissa. Masennusoireet on yhdistetty aivoverenkiertohäiriöiden riskiin aiemminkin, mutta tutkimuksissa ei ole selvitetty, vaikuttaako masennuksen kesto sairastumisvaaraan. Tulokset perustuvat 300 potilaan PET-tietokonekerroskuvauksiin, ja niiden perusteella sydänja verisuoni taudit kehittyvät todennäköisemmin henkilöille, joiden mantelitumakkeet ovat normaalitilassa aktiivisempia. K uv a: Sh ut te rs to ck T U N N E & M I E L I 4 / 2 1 7 51. Tulosten valossa tutkijat pitävätkin mahdollisena, että mantelitumake saa luuytimen tuottamaan enemmän valko soluja, mikä puolestaan lisää valtimoiden tulehdusta. Stressi sydänhaittojen mahdollinen aiheuttaja M asennusta potevat sairastuvat muita todennäköisemmin aivoverenkiertohäiriöihin, tuore tutkimus osoittaa, mutta riski saattaa rajoittua potilaisiin, joiden masennus on kestänyt pitkään. Tulosten perusteella on myös mahdollista, että mekanismiin voidaan vaikuttaa esimerkiksi lääkkeillä tai opettelemalla stressinhallintaa. Havainnot pitää varmistaa lisätutkimuksissa, mutta ne viittaavat mantelitumakkeen olevan keskeinen osa mekanismia, jolla stressi aiheuttaa sydänoireita. Masennuksesta parantuneiden riski ei ollut suurentunut, kuten ei ollut myöskään masennukseen vasta hiljattain sairastuneiden. Aivoverenkiertohäiriöön sairastui kaikkiaan 344 potilasta. Mantelitumake on aivojen tunneja pelkokeskus. Hiljattain julkaistiin myös dementiatutkimus, jossa masennus suurensi sairastumisriskiä vain potilailla, joiden masennus paheni seurannan aikana. Tutkimus julkaistiin arvostetussa Lancet-lehdessä. Tämä havaittiin neljän vuoden seurannan aikana. Heidän oireensa myös alkoivat aikaisemmin kuin muiden sairastuneiden. Tulosten perusteella pitkäaikaista masennusta potevien riski sairastua aivoverenkiertohäiriöön oli 65 prosenttia suurempi kuin Masennus yhteydessä aivoverenkiertohäiriöiden riskiin potilaiden, jotka eivät olleet masentuneita. Osallistujien masennusoireet arvioitiin kahtena peräkkäisenä vuotena, joten tutkijat pystyivät selvittämään myös oireiden muutosten vaikutuksia. Stressi on tunnettu sydänoireiden riskitekijä, mutta tutkijat eivät ole tienneet, mistä tämä tarkalleen johtuu. Tuoreet tutkimustulokset vihjaavat tapahtumien saavan alkunsa aivojen mantelitumakkeessa, jonka stressi aktivoi. Havainnot viittaavat siihen, ettei kaikki masennus automaattisesti altista muille sairauksille. Mantelitumakkeen aktiivisuus liittyi myös korkeampiin stressitasoihin, valtimoiden tulehdukseen ja suurempaan aktiivisuuteen luuytimessä
Elämä haltuun eroperheessä Kun perheessä on vain yksi vanhempi, arki vie välillä kaikki voimat, ja kiireen keskellä elämä voi tuntua pelkältä suorittamiselta. 6ja 10-vuotiaat tyttöni lähtivät juuri isällensä, jonka kanssa erosimme yhteisellä päätöksellä, kun toinen tytöistä oli kolmivuotias ja toinen tokaluokkalainen. . 52 T U N N E & M I E L I 4 / 2 1 7. Se ei ole todellakaan aina helppoa, Laru sanoo. Mirja Aarnio pohtii, kuinka nauttia elämästä eroperheen haasteista huolimatta. On-off -vanhemmuus on usein raskasta, ja se on vaatinut täysin uudenlaista asennetta ja luovia ratkaisuja, jotta voimat riittäisivät kaikkeen. Samaan aikaa pitäisi löytää aikaa ja voimia omalle vanhemmuudelle sekä yhteisvanhemmuudelle ja lisäksi omalle vapaa-ajalle ja omaan hyvinvointiin. Kolme vuotta olen totutellut elämään, jossa noin kaksi kolmasosaa ajasta olen lasteni yksinhuoltaja, ainoa vanhempi perheen arjessa ja juhlassa. M I R J A A A R N I O Kanssakulkija . Leluja ympäriinsä, vaatekasoja hujan hajan, tiskivuori keittiössä, hiekkaa ja leivänmurusia lattioilla. Väestöliiton psykoterapeutin Suvi Larun mukaan eron jälkeen lapsiperheissä haastavinta on arjen palapelin pitäminen hallinnassa, kun sitä peliä johtaa vain yksi aikuinen. Jälleen kerran olo on haikea ja samalla helpottunut. Aina ne eivät tahdo riittää, mutta niistäkin hetkistä on selvittävä. Seison eteisessä ja koko koti on hiljainen – ja sotkuinen. TEKSTI MIRJA AARNIO KUVAT HEIDI HIETANEN Kanssakulkija O vi kolahtaa kiinni. Ja kolmanneksen vietän täysin omaa aikaa, jolloin olen vapaa tekemään mitä huvittaa
T U N N E & M I E L I 4 / 2 1 7 53. Keittiön pöytä on perheen arjen päätapahtumapaikka, jossa syödään, piirretään, askarrellaan, tehdään töitä ja seurustellaan ystävien kanssa
Kun tähän rutinoituu, alkaa suunnitella päiviä automaattisesti ruokailuaikojen ehdoilla, eikä nälkä pilaa päivää yllättäen. Mutta kun yksin vetää lapsiperheen arkea, tietyt rutiinit helpottavat kaikkia. Koska tiedän, että kuusivuotias alkaa kiukutella, jos ei saa ruokaa suuhunsa säännöllisin väliajoin, panostan ruokailuaikoihin. Moni uusista ystävistä liittyy lapsiin ja asuu samassa kaupunginosassa kuin me. Ilman erityisiä kommelluksiakin arjessa pitää tehdä joka päivä ruokaa, pestä pyykkiä ja pikkutyttöjen hiuksia, muistaa päiväkodin ja koulun poikkeusaikataulut, lohduttaa kun lapsella on paha mieli tai kasvukipuja jaloissa, viedä lapsia neuvolaan, hammaslääkäriin ja tanssitunneille sekä käydä ruokakaupassa mieluiten joku järjissään tehty kauppalista mukana. Omissa harrastuksissakin, kuten kuntoilemassa on mielekkäämpää käydä säännöllisesti kuin vain silloin, kun lapset ovat isällään. Luo sopivasti rutiineja, niin kaikilla on helpompaa En ole koskaan ollut orjallisesti rutiineja noudattava ihminen niin äitinä kuin muutenkaan. Näin tiistai-illatkin ovat välillä muutakin kuin arkista pyykkäämistä ja lasten kanssa kolmistaan kotona olemista. Olen eron jälkeen tutustunut enemmän uusiin ihmisiin kuin moneen vuoteen sitä ennen. ja se aika tulee todella tarpeeseen. Laske rimaa – ei se niin tarkkaa ole Olen terveysruokaintoilija, mutta myös realisti. Muutamana päivänä viikossa voin piipertää ruokien kanssa huolellisemmin, mutta useimmiten meillä syödään valmiita pinaattilettuja, kala puikkoja, purkkihernekeittoa. ITSEMYÖTÄTUNTOA KAAOKSEN KESKELLÄ Välillä on pakko myöntää, ettei oma vanhemmuus ole täysin käsissäni arjen haasteissa. Saan siitä mielenrauhaa, kun ympärillä on kaaos. Samalla saan vertaistukea toiselta aikuiselta ja lapsilla on seuraa toissitaan. Myös siivoaminen jätetään niille päiville, kun tulee siihen inspiraatio. K A N S S A K U L K I J A M I R J A A A R N I O 54 T U N N E & M I E L I 4 / 2 1 7. Haemme toistemme lapsia päiväkodista silloin, kun jollain on pitkä päivä töissä tai iltamenoja. Pidän kiinni siitä, että lapset syövät viisi kertaa päivässä. Kun toisella on kokeita koulussa, ja häntä pitäisi auttaa samalla, kun leivon koulun myyjäisiin. Hanki lisää kavereita En tiedä, kuinka jaksaisin ilman tuiki tärkeää ystäväja perheverkostoani. Kun toinen lapsista sairastelee eikä ole muita kuin minä, joka voi jäädä kotiin. Tyttäreni ovat oppineet, ettei kannata pokkuroida vastaan, koska joustan nukkumaanmenoajoista yleensä vain viikonloppuisin. 1. Ei itse asiassa edes joka toinen päivä. Silloin velvoitan myös lapset osallistumaan huoneensa järjestämiseen. Ja kun kaiken hässäkän keskellä syksy muuttuu talveksi: yhtäkkiä pitäisi hankkia kaikille talvivaatteet, joihin ei oikein olisi varaa, sillä yhden ihmisen normituloilla kolmen hengen talous on jatkuvasti tiukilla. Myös nukkumaanmenoaika ja siihen liittyvät rituaalit ovat tärkeitä. Joka päivä ei ole aikaa eikä rahaa tehdä optimaalisen terveellisiä, kasvispitoisia luomuaterioita. Saatan imuroida pari kertaa viikossa, mutta en edes muista, milloin viimeksi olen pessyt lattioita tai pyyhkinyt kaikki pölyt. Viemme lapsia vuorotellen harrastuksiin. Olen opetellut sietämään sitäkin, että vieraat tulevat kotiin, jota ei ole juuri siivottu. 2. Näin lapset saavat nukkua tarpeeksi ja itse hetken omaa aikaa illalla . 3. Omalla ajalla on usein tarve tehdä pitempiä työpäiviä, kun pitää kursia kasaan lasten kanssa miinukselle menneet tuntisaldot ja tekemättömät työt. ARJEN TYÖKALUPAKKI YHDEN VANHEMMAN PERHEESEEN – Pieni buddhapatsas on kulkenut mukanani vuosikausia. Tai sitten teen kerralla viisi litraa tonni kala pastaa, jota syödään monta päivää. Joidenkin kanssa vietämme toisinaan yhdessä arki-iltoja
On tärkeää kiittää itseään ja kehua itseään onnistumisista, tunnistaa omat voimavaransa ja pyytää apua, kun voimat eivät riitä. Usein ostan kukkia ja asettelen joitain itselleni tärkeitä tavaroita esille. On myös helpompi pyytää ja saada apua, kun myöntää muillekin, ettei aina jaksa ja pärjää yksin. Ainoa rutiini, joka minulle on muodostunut kuin itsestään, on nopea siivous heti lasten lähdettyä. Kun eroaa, vastassa on paitsi jo sinänsä raskas eroprosessointi erilaisine vuoristoratoineen, myös 4. Nautin siitä, ettei ole pakko laittaa ruokaa, vaan voin mennä ulos syö mään. Silloin yritän elää rennosti ja spon taanisti ja olla suorittamatta vapaa aikaani. Saan käydä kaikessa rauhassa poikaystävän kanssa treffeillä. Kuten aikuisen tunne-elämä, joka vie joskus järjettömän paljon voimavaroja. tai juhlia aamuun asti ky symättä lupaa keneltäkään. Sitä tarvitsee jokainen vanhempi. Tai siitä, että voin hetken mieli johteesta tavata kavereita tai mennä kuntosalille . Tämä kaikki on työlästä silloinkin, kun perheessä on kaksi vanhempaa. 5. Siirrän lasten lelut ja vaatteet heidän huoneeseensa ja laitan oven kiinni. Ota ilo irti omasta ajasta, mutta älä suorita sitä Edelleen tuntuu toisinaan oudolta se, kun lapset lähtevät isälleen ja koti hilje nee, enkä hetkeen ole vastuussa kuin itsestäni. Suvi Laru sanoo, että silloin pitää muistaa itsemyötätunto. Sen jälkeen voin hengittää vapaasti ja elää oman tahdin mukaan. Olen uskaltautunut ainakin kahdes sa työhaastattelussa sanomaan, että tarvitsen työssäni esimerkiksi työ aikajoustoja, jotta pystyn hoitamaan tehtäväni hyvin ja että jos lapseni sairastavat, ei ole muita kuin minä, joka jää heitä kotiin hoitamaan. Vaikka ikävöinkin tyttöjäni, olen oppinut nauttimaan omista päivistäni. Työaamut sujuvat puolet nopeam min, kun pitää potkia liikkeelle vain itsensä. Kun yksin pyörittää show’ta, meinaa itku välillä tulla. Kotona ei kerry tiski eikä pyykkivuorta, ja iltaisin on mahdollista keskittyä pitkäjänteisesti johonkin tekemiseen – tai olla autuaan laiskasti kerrankin tekemättä mitään. . Silloin ei aina edes tarvitse itse kysyä, vaan apua tarjotaan välillä pyytämättäkin. T U N N E & M I E L I 4 / 2 1 7 55. Se on täysin sallittua ja inhimillistä ja etenkin lasten etu, ettei vanhemman väsymys kaadu heidän päällensä. VANHEMMAN HYVINVOINTI TÄRKEÄÄ LAPSILLE Ja onhan elämässä toki muutakin kuin arkiset askareet. Uskalla olla avoin – ja joskus myös heikko Haastavasta elämäntilanteesta avoi mesti puhuminen kannattaa, sillä et voi olettaa ihmisten tietävän tilanteestasi, ellet kerro. Kummankin työpaikan olen saanut. On helpompi pyytää apua, kun myöntää muillekin, ettei aina jaksa. Töissä ei tarvitse vilkuilla kel losta, milloin on aika rientää päivä kodille
56 T U N N E & M I E L I 4 / 2 1 7. – Tärkeintä on se, että teette juuri niin kuin teidän perheelle sopii. Sitä paitsi siivouspäivien tai einesruuan määrä ei kerro mitään siitä, voidaanko perheessä hyvin. JOKAINEN PERHE ON OMANLAISENSA Koska en halua elää jatkuvasti ajatellen, että sinnitellään ja suoritetaan nyt täysillä, kyllä sitten joskus helpottaa, olen pyrkinyt järjestämään asioita niin, että arjestakin voi nauttia ja raskaatkin asiat muuttuvat kevyemmiksi. – Muistuta itseäsi siitä, mikä sinulle itsellesi henkilökohtaisesti on tärkeää. Silloin jaksaa paremmin olla myös vanhempi lapsilleen, hän sanoo. K A N S S A K U L K I J A M I R J A A A R N I O kaikki uuden elämäntilanteen ajatukset ja tunteet: uudet ja vanhat ihmissuhteet, sydänsurut, urahaaveet sekä omasta henkisestä ja fyysisestä tasapainosta ja palautumisesta huolehtiminen. Mikään tapa kun ei koskaan ole ainoa oikea. Yhden vanhemman perheessä on välillä laskettava rimaa. Joskus pitää osata ottaa rennosti ja jättää siivoaminen toiseen päivään, kun on enemmän energiaa, sanoo Laru. – Joskus yksin ollessa vain istun ja katson ikkunasta yli kaupungin näkyvää maisemaa. Elämä ja arki on tässä ja nyt, lapset vain hetken pieniä. Suvi Larun mukaan lapsillekin on hyvä olla avoin ja kertoa, että asiat voidaan joskus tehdä eri tavalla kuin muissa perheissä. On aikuisen ihmisen velvollisuus ajatella myös itseään ja sitä, mikä tuo nautintoa elämään. Suvi Laru korostaa, että aikuisen ihmisen on erotilanteessa ja vanhemmuudessa myös tärkeää muistaa, ettei hylkää itseään, vaan pitää itsestään huolta. Tämä on ainutlaatuista aikaa – ja haluan nauttia siitä niin paljon kuin mahdollista
T U N NE & MIE L I V Ä R I T Y S T E H TÄ V Ä Hyvän mielen vinkki T U N N E & M I E L I 4 / 2 1 7 57
Krypton oikein täyttäneiden kesken arvotaan Maaretta Tukiaisen ja Krista Keltasen uudet Inspiraatiokortit. Lähetä ratkaisusi 18.9.2017 mennessä osoitteella: Tunne & Mieli -lehti, Krypto, Malmin kauppatie 26, 00700 Helsinki. ris tik ko tu ul i.f i ww w.r istik ko tuu li.fi 58 T U N N E & M I E L I 4 / 2 1 7. Voit myös osallistua sähköpostilla: lähetä ratkaisukirjaimet yhteystietojen kera osoitteeseen tunnejamieli@mtkl.fi. NIMI OSOITE Krypto 9 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 9 2 9 22 1 13 2 8 21 2 23 2 2 10 18 5 13 77 3 16 6 9 5 17 13 1 12 2 25 9 12 6 9 6 17 9 5 6 5 2 6 2 6 6 1 2 10 1 2 8 9 17 9 9 9 19 4 12 2 6 1 18 9 17 10 13 15 1 9 10 4 6 8 6 9 13 2 6 12 6 13 9 4 18 8 12 12 6 8 18 8 13 9 23 1 11 9 2 2 8 2 21 12 9 16 2 6 2 9 9 12 14 14 12 10 4 1 6 1 9 1 4 17 4 16 12 9 8 20 13 16 15 17 9 18 14 13 18 2 2 17 9 8 9 2 25 18 13 4 2 15 24 12 4 4 12 15 8 2 2 1 14 2 10 9 3 17 16 1 13 14 16 2 4 9 16 16 6 12 9 18 2 17 2 4 5 3 1 16 4 18 4 25 18 2 6 12 10 6 16 9 18 2 20 11 16 1 6 8 2 4 5 10 9 18 7 2 9 6 5 16 2 6 16 24 2 2 2 13 9 8 9 23 2 6 8 9 9 20 17 9 1 18 6 9 17 1 6 3 5 14 17 14 17 24 17 17 1 2 11 1 12 17 23 2 12 16 9 2 16 3 13 6 ww w
Make your own free printable sudoku at www.PrintMySudoku.com 7 6 1 5 6 7 2 1 2 5 9 8 9 3 7 7 3 1 6 5 5 7 2 6 2 9 8 Grid n°14148 easy 7 3 9 6 1 5 8 9 3 8 1 6 5 2 7 5 9 2 8 3 1 2 9 7 2 8 6 Grid n°644298521 medium We have all the free sudokus you need! 400 new sudokus every week. Make your own free printable sudoku at www.PrintMySudoku.com 9 2 7 5 2 8 6 5 8 7 3 9 6 2 7 1 1 2 9 8 3 6 9 9 3 1 Grid n°1088470034 hard 31 45 28 97 6 86 57 19 42 3 92 76 34 51 8 67 12 43 85 9 48 29 56 13 7 53 91 87 26 4 29 64 71 38 5 14 38 65 79 2 75 83 92 64 1 Grid n°1 420 4 eas y 400 new sud oku s and sol utio ns eve ry wee k. Mak e you r ow n fre e prin tab le sud oku at ww w.P rin tM ySu dok u.c om 35 68 42 17 9 78 49 31 26 5 19 25 76 43 8 67 12 95 38 4 83 51 64 92 7 42 93 87 51 6 26 74 19 85 3 54 87 23 69 1 91 36 58 74 2 Grid n°1 691 033 412 eas y 96 87 21 34 5 53 29 46 81 7 41 73 85 29 6 72 36 14 58 9 69 45 78 12 3 85 12 39 67 4 17 98 63 45 2 34 51 92 76 8 28 64 57 93 1 Grid n°2 032 eas y 82 91 76 34 5 15 48 39 27 6 36 75 42 18 9 64 12 57 93 8 59 84 63 72 1 27 39 81 65 4 91 57 24 86 3 43 26 98 51 7 78 63 15 49 2 Grid n°1 414 8 eas y 12 73 59 46 8 85 64 72 93 1 43 98 61 75 2 39 21 85 67 4 76 49 23 18 5 58 17 46 32 9 27 35 14 89 6 64 82 97 51 3 91 56 38 24 7 Grid n°1 481 714 124 eas y 91 45 26 73 8 26 87 43 91 5 35 71 98 42 6 67 29 15 38 4 48 53 62 17 9 19 38 74 56 2 84 92 37 65 1 53 64 81 29 7 72 16 59 84 3 Grid n°1 000 345 36 eas y 41 75 26 83 9 52 38 49 17 6 98 61 37 42 5 16 24 73 95 8 85 49 12 36 7 37 96 85 24 1 24 57 91 68 3 63 12 58 79 4 79 83 64 51 2 Grid n°2 147 458 834 har d 400 new sud oku s and sol utio ns eve ry wee k. Mak e you r ow n fre e prin tab le sud oku at ww w.P rin tM ySu dok u.c om 56 79 34 18 2 98 21 57 43 6 31 46 82 75 9 42 98 63 57 1 67 54 91 32 8 13 87 25 69 4 24 13 78 96 5 75 62 19 84 3 89 35 46 21 7 Grid n°3 996 931 13 med ium 82 73 94 65 1 34 56 21 97 8 19 68 57 43 2 78 34 16 29 5 26 95 38 14 7 51 49 72 86 3 63 81 45 72 9 97 12 63 58 4 45 27 89 31 6 Grid n°6 442 985 21 med ium 87 61 49 35 2 13 27 58 64 9 54 92 36 81 7 39 74 62 18 5 65 48 91 72 3 28 15 73 49 6 91 86 27 53 4 46 39 85 27 1 72 53 14 96 8 Grid n°9 361 med ium 72 81 36 94 5 96 42 85 17 3 13 57 94 68 2 58 34 12 76 9 47 95 68 32 1 21 69 73 85 4 35 76 49 21 8 69 28 51 43 7 84 13 27 59 6 Grid n°1 492 867 693 med ium 24 95 17 63 8 57 82 36 49 1 63 18 49 75 2 98 46 25 17 3 35 79 81 26 4 16 24 73 98 5 79 31 54 82 6 42 57 68 31 9 81 63 92 54 7 Grid n°1 000 282 33 med ium K A R I JU N TU N EN SANAHAARAKASSA ratkaisusanat sijoitetaan ruutujonoihin siten, että sanojen osat sopivat toisiinsa. H-9 SAARNAPAIKKA I-8 VILJOILLE I-9 SUKAN KUTOJALLA I-10 MANNERHEIMILLA J-9 PORUKKA J-10 KUMINAUHASSA T U N N E & M I E L I 4 / 2 1 7 59. A B C D E F G H I J 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 A-1 EI TOTISESTI A-2 LÄÄKEYRITYS B-1 TERÄVÄ B-2 LEIVOTTU B-3 YMPYRÖITÄ C-2 USKOVA. ??. VAIKEUSASTE: ??. Vihjeet on merkitty kirjaimella ja numerolla: Ratkaisusanan kolme ensimmäistä kirjainta tulevat kirjaimella ja kolme viimeistä numerolla merkittyyn ruutujonoon. Make your own free printable sudoku at www.PrintMySudoku.com 4 3 5 1 8 9 9 2 8 1 3 2 1 8 6 9 3 8 5 3 9 6 9 2 1 4 6 Grid n°9361 medium 6 3 4 8 9 3 4 6 7 3 6 2 4 7 8 5 7 2 9 3 8 6 3 6 4 2 5 Grid n°5846 hard We have all the free sudokus you need! 400 new sudokus every week. C-3 KIRVESNIEMI+T C-4 JA VALITUT D-3 MILLA MAGIAN KORPPI+T D-4 KUPEILLA! D-5 YLPEÄ E-4 MERIALUKSIA E-5 VÄHÄTÖINEN E-6 LYÖNTIKIN F-5 OSAVALTIO F-6 NÄKÖF-7 MATALIA G-6 KANGASMAA G-7 SÄILYTYSKEKOJA G-8 VARJOISIA PAIKKOJA H-7 HYÖNTEISIÄ H-8 LUETTUJA. 3 5 3 1 4 7 2 6 2 1 4 9 5 7 1 7 4 5 2 4 5 7 6 7 1 Grid n°2032 easy We have all the free sudokus you need! 400 new sudokus every week. Mak e you r ow n fre e prin tab le sud oku at ww w.P rin tM ySu dok u.c om 36 27 45 81 9 91 73 28 46 5 54 86 91 72 3 28 15 79 63 4 63 48 12 95 7 79 54 63 18 2 45 62 87 39 1 17 39 56 24 8 82 91 34 57 6 Grid n°8 958 2 har d 45 63 97 21 8 79 38 21 65 4 18 24 65 39 7 27 91 83 54 6 54 86 79 13 2 63 12 54 78 9 81 57 46 92 3 92 75 38 46 1 36 49 12 87 5 Grid n°5 846 har d 38 96 14 25 7 51 73 28 49 6 62 45 97 38 1 87 62 39 51 4 43 18 56 97 2 29 57 41 86 3 14 29 65 73 8 75 31 82 64 9 96 84 73 12 5 Grid n°1 088 470 034 har d 61 49 52 37 8 93 76 84 25 1 28 51 37 64 9 54 93 16 82 7 72 18 45 96 3 86 32 79 41 5 49 87 21 53 6 15 64 93 78 2 37 25 68 19 4 Grid n°1 000 271 02 har d 96 87 51 42 3 71 42 93 56 8 53 24 68 97 1 85 36 12 74 9 64 95 87 13 2 27 13 49 68 5 32 59 76 81 4 19 68 24 35 7 48 71 35 29 6 Grid n°5 54 har d 67 25 38 14 9 85 41 69 37 2 19 37 24 56 8 96 53 47 82 1 24 89 16 75 3 31 78 52 69 4 48 96 73 21 5 72 14 85 93 6 53 62 91 48 7 Grid n°6 905 med ium 400 new sud oku s and sol utio ns eve ry wee k. Sananauha Sudoku VAIKEUSASTE: . Mielen treeniä Ratkaisu seuraavalla aukeamalla. . ?. VAIKEUSASTE: ?
Voit myös osallistua sähköpostilla: lähetä ratkaisukirjaimet yhteystietojen kera osoitteeseen tunnejamieli@mtkl.fi. . ... Krypton oikein täyttäneiden kesken arvotaan Maaretta Tukiaisen ja Krista Keltasen uudet Inspiraatiokortit. SUOJAAVAT : ` ALAVA SAMMALISSA KULKU TIETÄ -----9 6 3 10 2 4 7 1 5 8 S PURKISSA ww w.r istik ko tuu li.fi 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 SOPPA KAHILUOTO SUSAN KÄHÄRI ROTHOVIUS KERTOO TULEVASTA PUOLTAVIA NOMEN EST ---FERNANDO KALUSTAVAT TYTTÖJÄ LAUREL KAUPUNKI TOTT “VATSAT” OUTI TANSSIA JAPANILAINEN APINA PINTAA KALA VÄINÄMÖINEN PUUTOSTILA MARJOILLE IDI TOMERAT METSÄSTÄJILLÄ RITA LUOSTARISSA KUNINKAALLA KIPPARIKALLEN HEILA VUORISTO TATAMIT IKKALA HUNNI EI KIILLÄ Ä KK I Ä JAMES AHTAAT PAAVI JOHTAA NAAPURISSA TAITAA VAPAAAIKAA KOHOKOHTA NUKKUJAT TUNTURI HIENO NIEMI TAATTU LOOS VÄLKKI PUOLIAPINA SAA HAUKOTTELEMAAN SORMIELÄIN VARSINAISSUOMEA BRANDT KIRKOSSA @ @ VALAISEE JUKKA PAAVO PITÄÄ IPANOISTA INTIAA SAITURI s . NIMI OSOITE Ristikko ww w.ris tikk otu uli.f i 1 2 4 3 5 6 7 8 9 10 RIITA POIKAMIES LUETTELOT HEVOSELLE RAUTANIKKELISEOS LOISIA SISÄPIHAT VINT I Ö JYRSIJÄ VUORISTO “HELMINEN” PAJASTA KUITU ME PATRICIA SYÖVYTTÄÄ j ” ” 7 7 HALUTA HYÖKKÄYS LUKI RISTILLÄ AJOIN YHTYMÄ NEUVONEN OLETUS YHÄTI RANNIKOLLA VOLGA ENNEN SAKKI RIVI PAJASTA SUDELLA NOTA HÄLVÄ PENTIK SENKAT COOKIN SAARI TAMMISTA ELI RYHTYVÄT LUMIRUOHOJA -TASS LOPPUUN TAAJAMASSA VIERAITA MIEHIÄ VIRE VOI TAIDON OIVA KUVAAMINEN SAVANNEILLA JAKELI ÖLJYVALTIO KOHOKOHTIA RUOKALEPO ITKONEN KUORMATA VIRTA RÖNNLUND LUMO HANKINTA KÄRSIVÄ OSATA MAKU VAARIT PERJANTAI ASIAMIES ILKEÄ REPIMISET -KERMA ITÄVALLAN HABSBURGIT + . LUKI RISTILLÄ MARTIN KINGSLEY Sn ” ” SIVUJOKI [ [ “HAISTELLA” PIIKIVI KUULUU TALLISTA ` 1 4 2 9 3 10 8 5 7 6 60 T U N N E & M I E L I 4 / 2 1 7. Lähetä ratkaisusi 18.9.2017 mennessä osoitteella: Tunne & Mieli -lehti, Ristikko, Malmin kauppatie 26, 00700 Helsinki. . . .
Sisältää 6 numeroa + yhden lisänumeron ja Tunne & Mieli -kalenterin Yrityshintaan jatkuva yritystilaus 72 € vuoden määräaikaistilaus 82 € Muutan määräaikaistilauksen edulliseksi kestotilaukseksi ja saan tilaajalahjana kalenterin. SUOJAAVAT : ` ALAVA SAMMALISSA KULKU TIETÄ -----9 6 3 10 2 4 7 1 5 8 S PURKISSA Palvelukortti Ristikkoarvonnassa 3/2017 Maaretta Tukiaisen ja Krista Keltasen Inspiraatiokortit voitti: Tiina Aaltonen, Helsinki Kryptoarvonnassa 3/2017 Maaretta Tukiaisen ja Krista Keltasen Inspiraatiokortit voitti: Virva Jääskeläinen, Jyväskylä Onnea voittajille ja kiitos kaikille osallistuneille! H O N G A T E S P O L A U I T U V Y J R O P I N A A R I H M E L V Y T Y S P U N K B F D T E U O P I N T O G C Ä A U R A U S I A S U L F A T N H B A I L A A J A U I A J O M A T K A V K U C E R A O A K A T S A U S A U T E L S T A R E H I T S A T A E L I A S O L I J A A I L H D E S S U T T O I S T U A O S O I T E V A L U D U T I L A I H A I T S E K U R I A M O K N A T K U T U I C U M E A O U T O K U M P U P A S T A V A H T I A R S Ä E K I E L O E T S I M E T I L I A S K U K A T A A A V N U S U T U S K A I F A S Y L Ä N E V V I L U T I E R M R A A P I A L O M A K E I K Ä V Ä T O T S O T T T V I N O K U V I O A M E R S A L T T E L I E N O T A L J O A H N E S Ä Ä L I A E L O K U V A T E S O N E T I T R A N I T I E S O R A T M A T O N E N K R E T L I I N I T S A L A A R I T O K K O U H A T U T V A L T A V A I L S E U A T A I R I O T A L A V A T I I N O S T A A O P A S M U S T O S E T H I T U S E T E H T A A T A N A S R E T A T A A R A T J U O T I N E N T R A U T A I S T A K V A R A L L A H A U R A T A A E T O V E R I S A R A K A I H O A L A I N U K R I A L T A I R I T S A T A T I A L T I S A N A I S A L A S T A I T A N T A T U K A A N I S Ä R K T K A R S L A B C D E F G H I J 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 L E I P I I A L A H A R S U O K O R K I R L A I V A R J O U K K I R A S T O N R I T V A T V A T J A T S K A K K O S T O T U N N E & M I E L I 4 / 2 1 7 61. F I RISTIKON 3/2017 RATKAISU KRYPTON 3/2017 RATKAISU Teen osoitteenmuutoksen Tilaan -lehden itselleni lahjaksi Kotitaloushintaan kestotilaus 57 € vuoden määräaikaistilaus 75 € . SANATEHTÄVÄN RATKAISU (s. Pidätämme oikeuden hinnanmuutoksiin. 59) T U N N E & M I E L I | T U N N E J A M I E L I . VASTAANOTTAJA MAKSAA POSTIMAKSUN Tunne & Mieli -lehti Tunnus 5000901 00003 VASTAUSLÄHETYS Tilaa Tunne & Mieli Tehtävien ratkaisut ww w.ris tikk otu uli.f i 1 2 4 3 5 6 7 8 9 10 RIITA POIKAMIES LUETTELOT HEVOSELLE RAUTANIKKELISEOS LOISIA SISÄPIHAT VINT I Ö JYRSIJÄ VUORISTO “HELMINEN” PAJASTA KUITU ME PATRICIA SYÖVYTTÄÄ j ” ” 7 7 HALUTA HYÖKKÄYS LUKI RISTILLÄ AJOIN YHTYMÄ NEUVONEN OLETUS YHÄTI RANNIKOLLA VOLGA ENNEN SAKKI RIVI PAJASTA SUDELLA NOTA HÄLVÄ PENTIK SENKAT COOKIN SAARI TAMMISTA ELI RYHTYVÄT LUMIRUOHOJA -TASS LOPPUUN TAAJAMASSA VIERAITA MIEHIÄ VIRE VOI TAIDON OIVA KUVAAMINEN SAVANNEILLA JAKELI ÖLJYVALTIO KOHOKOHTIA RUOKALEPO ITKONEN KUORMATA VIRTA RÖNNLUND LUMO HANKINTA KÄRSIVÄ OSATA MAKU VAARIT PERJANTAI ASIAMIES ILKEÄ REPIMISET -KERMA ITÄVALLAN HABSBURGIT + . Tilauksen maksaja / Vanha osoite SUKUNIMI ETUNIMI KATUOSOITE POSTINUMERO JA -TOIMIPAIKKA PUHELINNUMERO Tilauksen saaja / Uusi osoite SUKUNIMI ETUNIMI KATUOSOITE POSTINUMERO JA -TOIMIPAIKKA PUHELINNUMERO Voit myös tehdä tilauksen osoitteessa holvi.com/shop/tunnejamieli Tietoja voidaan käyttää Tunne & Mieli -lehden suoramarkkinointiin
62 T U N N E & M I E L I 4 / 2 1 7. Oppi omasta kehosta T U N NE & MIE L I Hyvän mielen vinkki Method putkisto -tunnilla tehdään paljon liikkeitä vain omaa kehoa hyödyntäen, mutta myös kapean rullan päällä maaten
Selkää kolottaa ja niskat menevät jumiin. TEKSTI MERI LIUKKONEN KUVAT SAARA AUTERE M ethod Putkisto -tunnilla Helsingin Malmilla on keskittynyt ja rauhallinen tunnelma. Method Putkistoon kuuluvat syvävenytys-, syväjumppaja syvähengitysosuudet. Keho kannattelee sinua etkä sinä kisko ja korjaile sitä koko ajan. Tunnilla on teemana ryhti. Koska vartalot ovat erilaisia, ei tavoitteena ole se, että kaikki tekisivät kaikki liikkeet täsmälleen samoin, vaan niin kuin omalle vartalolle parhaiten sopii. Nykyinen elinympäristömmekään ei ole keholle suotuisa, sillä ihmistä ei ole tehty kulkemaan tasaisella alustalla. Toinen hartiani on asettunut liikkeiden myötä oikealle tasolle, toisen vuoro tulee seuraavaksi. Lihasmuistimme tottuu siihen. Silmät ovat kiinni, ja pää mukailee liikettä kevyesti. Maailmallakin menestyneen Method Putkiston tavoitteena on saada ihminen dialogiin oman kehonsa kanssa. Voimme vaihtaa harjoitteita lennosta, jos huomaan, että tarvitaankin jotain muuta kuin mitä olin alun perin suunnitellut. – Haasteena on se, ettemme pysty itse arvioimaan tai korjaamaan epätasapainoa kovin helposti. – Sanon usein, että silloin ovat jalat maassa ja pää pilvissä, Putkisto kuvailee. Optimitilassa keho toimii niin kuin sen on tarkoitettu. Saatamme huomata seisovamme aina vinossa, kengänpohjien kuluvan epätasaisesti tai hampaiden purennassa olevan vikaa. Keho on kannatettu, lihastasapaino kunnossa ja aineenvaihdunta toimii. MUUTA KUIN VAIN LIIKUNTALAJI Pari päivää myöhemmin soitan Method Putkiston kehittäjälle, suomalaiselle Marja Putkistolle. VAIN KOULUTETTUJA OHJAAJIA Method Putkisto -tunteja saavat pitää vain koulutetut ohjaajat, joiden tehtävänä on opastaa osallistujia menemään mielen kautta kehoon. Silti siinä on jotain aivan erilaista; jotain, jota en osaa kuitenkaan määritellä. Huomaan pian, että Method Putkistossa on paljon joogasta, pilateksesta ja muista lempeistä lajeista tuttua. – Tunti muokkautuu aina sen mukaan, mitä ohjaaja näkee. Tiistain tunnilla teemme paljon liikkeitä vain omaa kehoa hyödyntäen, mutta myös muun muassa makaamme kapean pitkulaisen rullan päällä selällämme ja liikutamme silmiämme sivulta sivulle. Kehon tasapaino ei myöskään ole vakiotila, vaan siihen vaikuttavat kaikki elämän pienet ja suuret tekijät, kuten lyhyet yöunet tai vääränlaiset kengät, raskaus tai sairastuminen. Niiden avulla kuka tahansa voi oppia korjaamaan kehonsa tasapainon optimaaliseksi läpi elämän, Putkisto sanoo. Hirvonen kysyy. T U N N E & M I E L I 4 / 2 1 7 63. Hänen mukaansa metodin erottaa monista muista liikuntamuodoista se, että se on pedagoginen menetelmä, joka etenee järjestelmällisesti ja yksilöllisesti. Lempeä laji opettaa tunnistamaan ja saavuttamaan tasapainon, jossa on hyvä olla. Olemme kuitenkin ehtineet jo muun muassa tasapainoilla kiikkuvalla laudalla, hieroa jalkapohjia nystyräpallolla, tehdä rintakehää avaavia liikkeitä ja keskittyä hengitykseen. Nousen muiden mukana jumppamatolta ylös. Method Putkisto Studion tunti on vasta alussa. Onko juuri tässä lajin vuodesta toiseen jatkuvan suosion salaisuus. Moni havahtuukin vasta silloin, kun vartalo muistuttelee itsestään. Tuija Parkkonen nyökyttelee vieressä. Lihakset aktivoituvat oikeassa järjestyksessä, ja olo on kokonaisvaltaisesti hyvä. – Jos me kaikki kävelisimme epätasaisessa mäntymaastossa, ei meillä olisi ongelmia selässä, Putkisto sanoo. Kuvaaja hätkähtää selvästi: toinen hartiani on huomattavasti korkeammalla kuin toinen! – Eikö olekin iso ero. Hän kävi ensin Hirvosen tunneilla oppilaana, mutta kouluttautui tämän innostamana itsekin Method Putkisto -ohjaajaksi. Ohjaaja Anne Hirvonen kehottaa valokuvaajaa katsomaan hartioitani. – Oman kehon kautta työskentely on avainasia, ohjaaja Anne Hirvonen sanoo tunnin jälkeen. Samoja harjoituksia voidaan tehdä eri tavoin eri teemojen kautta, ja tunneilla voidaan hyödyntää apuvälineitä
Putkiston mukaan menetelmästä on hyötyä kaikille liikunnallisesti passiivisesta huippu-urheilijaan. Koko kehon kannatus tulee saada rakennettua automaattiseksi niin, että keho kannattelee sinua etkä sinä kisko ja korjaile sitä koko ajan. • Menetelmä on muuttunut ja laajentunut, mutta perusta on pysynyt samana. – Method Putkistossa ovat perusasiat, joiden pitäisi olla jokaisella pohjana liikkumista ja ylipäätään elämää varten, hän sanoo. Lisätiedot: www.methodputkisto.com. • Metodiin tutustumisen voi aloittaa kirjojen tai dvd-levyjen avulla tai osallistumalla peruskursseille tai johdantotunneille. Menetelmän kokonaisvaltaisuus, estetiikka ja tietynlainen pehmeys viehättävät heitä molempia. Vielä kotimatkallakin suupielet kipuavat ylöspäin aitoon hymyyn. – Epätasapaino ei korjaannu esimerkiksi vain vetämällä vatsan sisään. Uusin harjoittelumuoto ja siitä kertova teos Body Up julkaistiin keväällä 2017. Harjoitus on ollut monipuolinen: tasapainoaisti on saanut haastetta, lihaksia aktivoitu ja venytetty, mieli tyhjentynyt muusta. KEHON KANNATTELU KUNTOON Myös Marja Putkiston kanssa jutellessa selviää, että muutokset voivat näkyä yllättävän pian. • Alkuperäisen ohjelman rinnalle Putkisto on kehittänyt myös muita ohjelmia. Heti ensimmäisellä kerralla saattaa ryhti parantua, ja harjoittelun myötä keho muuttuu kauttaaltaan linjakkaammaksi. Tavoitteena on saada keho toimimaan tasapainoisesti. – Tarkoituksena on se, että täällä tehtyä saa siirrettyä muuhun elämään myös. Siinä rakennetaan ryhtiä mielen kautta. Method Putkisto 64 T U N N E & M I E L I 4 / 2 1 7. Elämäni ensimmäisen Method Putkisto -tunnin jälkeen oloni on rentoutunut ja olen syvästi läsnä kehossani. • Suomalaisen Marja Putkiston 1990luvulla kehittämä kehonhuoltomenetelmä on menestynyt ympäri maailmaa. • Marja Putkisto asuu Lontoossa, mutta kiertää kouluttamassa myös Suomessa. Koulutetut ohjaajat pitävät tunteja ympäri Suomen. Menetelmästä on julkaistu useita kirjoja ja dvd-levyjä. Tunnen rankani ojentuneen. Method Putkisto -tunnilla oppii, miten keho soi ja miten se viritetään oikein. Kun voi ohjata itseään pitkin päivää, alkaa tapahtua muutoksia, Hirvonen sanoo. Putkisto vertaa oman kehon tuntemusta nuottikorvaan. Method Putkisto -tunti muokkautuu sen mukaan, mitä ohjaaja huomaa osallistujien tarvitsevan
Vanhuksilla toistuvat psykoosit ovat jättäneet jälkensä aivojen kognitiiviseen kykyyn, kertoo Sopimusvuoren Hämeenpuiston kuntoutusyksikön vastaava ohjaaja Tuija Linkova-Saarinen. . Sitä edelsi muutaman vuoden psyykkinen sairastelu. L E H T I M I E L E N H Y V I N V O I N N I S T A Anna palautetta lehdestä ja voita! Paras juttu 3/2017 NOKIAN JALKINEIDEN HAI-SAAPPAAT VOITTI: Sanna Salmi, Nurmijärvi. SIVU PERUSTELUT Palautetta tai juttutoiveita: NIMI OSOITE Kengänkoko: TÄMÄN LEHDEN AVUSTAJAT Mirja Aarnio, Eeva Anundi, Saara Autere, Heidi Hietanen, Helena Hietaniemi, Heli Hirvelä, Meri Liukkonen, Rosa Meriläinen, Tanja Lupari, Marjaana Roponen, Laura Siltala, Henna TarjanneLekola, Kristiina Töyry, Maria Vilja ILMOITUSAINEISTOT aineisto@vitale.fi ULKOASU JA TAITTO Atte Kalke, Vitale Ay PAINOPAIKKA Forssa Print ISSN 2343-175X (painettu) ISSN 2343-1768 (verkkojulkaisu) Aikakauslehtien Liiton jäsen Painosmäärä 10 000 JULKAISIJA Mielen terveyden keskusliitto Malmin kauppatie 26, 00700 Helsinki puh. SIVU PERUSTELUT Mikä juttu kiinnosti vähiten. Lehti kertoo monipuolisesti ja luotettavasti mielen terveydestä, kehon ja mielen hyvinvoinnin lisäämisestä, ihmis suhteiden koukeroista ja henkisestä kasvusta. Vastanneiden kesken arvotaan Nokian Jalkineiden Hai-saappaat PALAUTUS 18.9.2017 MENNESSÄ Osoitteella: Tunne & Mieli -lehti, Paras juttu, Malmin kauppatie 26, 00700 Helsinki, tai netissä: www.tunnejamieli.fi – Äänestä paras juttu. (09) 565 7730 www.mtkl.fi KUSTANTAJA Oy MTKL Vireä Mieli Ab (yhtiön omistaa julkaisija) TILAAJAPALVELU Puh. Olin joutunut sairauslomalle työstäni, koska työkavereideni mukaan käyttäydyin oudosti. Tyypillistä on, että skitsofrenia saadaan diagnosoitua vasta ensimmäisen psykoosin jälkeen. – Yksinäisyys ja yhteisöllisyys ilmestyy 7.12. T U N N E & M I E L I 3 / 2 1 7 43 42 T U N N E & M I E L I 3 / 2 1 7 Viime lehden parhaaksi jutuksi äänestettiin mielenterveysdiagnooseja käsittelevästä juttusarjasta skitsofrenia-aiheinen artikkeli. ”Tämä sairaus on ollut kaapissa liian kauan, toivottavasti tämä luku avartaa ennakkoluuloja,” kommentoi yksi lukijoista. Kuntoutumista edesauttaa tehokkaan lääkehoidon lisäksi sairauden varhainen tunnistaminen ja pitkäjänteinen hoito. VUODEN 2017 TEEMAT JA ILMESTYMINEN 5/2017 Kehotietoisuus ja mielen hyvinvointi – Messunumero ilmestyy 4.10. LEHTI ILMESTYY 6 kertaa vuodessa. Nuorella iällä alkavan skitsofrenian diagnosointia hankaloittaa myös nuoruusiän myllerrys. Toimitus ei vastaa lehteen tilaamatta toimitettujen aineistojen julkaisemisesta tai palauttamisesta. Tästä saa kiittää lääkehoidon kehittymistä ja varhaisen hoidon tehostamista. Koska aivoja vahingoittavien psykoosien uusiutuminen voidaan estää lääkkeillä, ei skitsofreniaan sairastunut joudu enää viettämään elämäänsä sairaalahoidossa. Lehti on ilmestynyt vuodesta 1972 vuoteen 2015 nimellä Käsikädessä. 6/2017 Mistä apua yksinäisyyteen. Skitsofrenia on yksilöllinen sairaus Skitsofrenia ei näy enää päälle samalla lailla kuin vuosi kymmeniä sitten sairaaloiden kroonikko-osastoilla. Työn menettäminen ja taloudellinen stressi johtivat vakavaan unettomuuteen ja myöhemmin psykooseihin. Diagnosointi aivan sairauden alussa on kuitenkin usein vaikeaa, koska oireet voivat alkuun olla samankaltaisia kuin masennuksessa. Mikä on tämän lehden kiinnostavin juttu. Sitä kiiteltiin asiapitoisuudesta ja sairauden esiin nostamisesta. Olin yli 40-vuotias saadessani diagnoosin. Ristikkoja kryptovastauksen ja Paras juttu -kupongin voi lähettää samassa kirjeessä. Lehden perussisältöä ovat myös selviytymis tarinat ja hyvän mielen vinkit. 09 8566 8349 tilaajapalvelu@mtkl.fi www.tunnejamieli.fi PÄÄTOIMITTAJA Sirkku Immonen TUOTTAJA Sari Sakala, Hippu Content tunnejamieli@mtkl.fi TUNNE & MIELI on lehti sinulle, jota kiinnostaa mielen hyvinvointi. Kiitos kaikille osallistuneille ja palautetta antaneille sekä onnea voittajalle! T U N N E & M I E L I 4 / 2 1 7 65. TEKSTI MARJAANA ROPONEN KUVITUS MARIA VILJA K U N M I E L E N T E R V E Y S H O R JU U : Skitsofrenia 5 0?60-luvuilla ja nyt sairastuneista ei voi puhua samana päivänä
Aamuisin herään silti useimmiten virkeänä ja ainakin hyväntuulisena. En käytä vapaita hetkiä enää pelkästään siivoamiseen. Teen sataa asiaa vielä viime hetkillä ja sitten tuleekin kiire. Katselen usein ohjelmia Netflixistä tai Areenasta ja nukahdan puhelin kädessä. Jatkuvasta siivoamisesta. MARIA PERÄINEN Minun arkeni Viikonloput ovat Marian perheen yhteistä aikaa. Mikä on tällä hetkellä ajankohtainen, arkinen ongelmasi. Omasta hyvinvoinnistani huolehtimiseen. Herään helposti aamuyöstä murehtimaan mitä milloinkin, talousasioita, terveyspulmia ja oppilaidenkin asioita. Tuntuu siltä, että olen aina keittiössä tekemässä jollekin ruokaa. Kuinka tärkeitä rutiinit ovat sinulle. Ensisijaisesti olen äiti. Viena on kolmena päivänä viikossa kerhossa. Tulen aamulla alas keittiöön, napsautan kahvikoneen päälle, laitan leivät paahtumaan ja haen lehden laatikosta. Olen aamuvirkku, mutta iltatyön jälkeen ei ole helppo käydä nukkumaan ajoissa. Iltapäivällä vaihdan lennosta osia mieheni kanssa ja lähden töihin. Rauhallisesta aamupalasta. Aamupäivän aikana teen kotitöitä, käyn kaupassa ja laitan ruokaa. Lapsille rutiinit ovat tärkeitä ja tuovat turvallisuutta, ja rutiinien ylläpitäminen helpottaa perheenäidin arkea. Ja pidä huolta omasta jaksamisestasi. Mikä arjessa on parasta. Olen valmis tekemään nopeita muutoksia. Kun tulen töistä illalla yhdeksän jälkeen, mieheni on laittanut lapset nukkumaan. 66 T U N N E & M I E L I 4 / 2 1 7. Lapsiperheessä on opittava sietämään sotkua TEKSTI JA KUVAT MARJAANA ROPONEN Minkälainen on sinulle tyypillinen päivä. Toivoisin, että kotona olisi siistiä, mutta on ollut pakko opetella sietämään lapsiperheen sotkua. Tiedän, ettei se ole kovin järkevää. Mihin kulutat eniten aikaasi. Iloitsen siitä, että minulla on perhe ja lapset ja että olemme terveitä. Kesä tulee, eikä meillä ole kesävaatteita. Mihin joudut pakottamaan itsesi. Viikonloput ovat perheemme yhteistä aikaa. Arvosta elämääsi. Silloin kun väsyttää ja haluaisin kiukutella lapsilleni tai miehelleni, yritän muistuttaa itseäni siitä, että asiat ovatkin ihan hyvin. Talvella töissä kuluu paljon aikaa ja kesällä puuhastelen kotipihassa. Olen Maria Peräinen, 37 vuotta, kolmen lapsen äiti, musiikki pedagogi ja laulunopettaja. Se pieni hetki aamulla, kun lapset katsovat ohjelmia ja saan istua hetken rauhassa, on minulle tärkeä. Katso elämääsi sen kautta, mikä siinä on hyvää. Jos Viena on kerhossa, käyn lenkillä. Vaikka nautin arjesta, tykkään yllätyksistä ja vaihtelevuudesta. Minä lähden Vienan, 4, kanssa viemään Aarnia esikouluun. Mistä rutiinista et luopuisi. Tokaluokkalainen Verna lähtee aamulla kouluun. Ystäviä haluaisin tavata enemmän, mutta iltatyöni takia se on hankalaa. Pitäisi tehdä monenlaisia hankintoja, eikä aikaa ja aina rahaakaan tunnu riittävän tarpeeksi. Olen ihan liian optimistinen itseni suhteen. Olemaan ajoissa. Kesäisin Maria puuhastelee paljon omassa puutarhassa. Heräätkö ja menetkö nukkumaan aikaisin vai myöhään. Mistä taas voisit mielelläsi luopua. Anna oma hyvän arjen vinkkisi Tunne & Mieli -lehden lukijoille. Haluaisitko käyttää johonkin asiaan enemmän aikaasi kuin nyt. Arki itsessään on parasta
TEKSTI HENNA TARJANNE-LEKOLA Tule tietoiseksi omista ajatuksistasi ja unelmistasi. T U N N E & M I E L I 4 / 2 1 7 67. Hengityksen suuntaaminen alas vatsaan, energiakeskukseen, rauhoittaa mielen sekä lisää tietoisuutta omista voimavaroista ja voinnista
Tilaa nyt @tunnejamieli @tunnejamieli @TunneMieli tunnejamieli.fi L E H T I M I E L E N H Y V I N V O I N N I S T A Tilaukset: https://holvi.com/shop/tunnejamieli/ tai tilaajapalvelu@mtkl.fi, puh. 09 8566 8349 Mainitse tilatessasi koodi: Tilaaja MIELENTERVEYS HYVINVOINTI TUNTEET ONNELLISUUS HYVÄ MIELI 57 € SISÄLTÄÄ 6 NUMEROA Edullisena kestotilauksena Tarjous on voimassa 4.10.2017 saakka.