Tunne & Mieli 4/2021 - Lehtiluukku.fi

Haluatko ostaa tämän lehden?

Vaikuttaako lehti kiinnostavalta? Voit lukea koko lehden valitsemalla "Lisää ostoskoriin". Mukavia lukuhetkiä!

Olet esikatselutilassa. Lue koko lehti

Mielen säröt ovat osa elämää – ja voivat viedä kohti uutta. 4/2021 LEHTI MIELEN HYVINVOINNISTA Lähde Harjoittele sosiaalisia taitoja, kehitä kykyäsi kuunnella & inspiroidu hyvistä keskusteluista LIIKKEELLE LAULAJA ”Opettelen elämään epävakaan persoonallisuuteni kanssa” YONA TAKAISIN TÖIHIN Päivi kuntoutui työkykyiseksi vuosien sairaalakierteen jälkeen MIEHET KERTOVAT ”Elämästä tuli iloisempaa, kun opettelin puhumaan tunteistani” SIIPI MAASSA
www.abilis.fi RA/2020/1302 ABILIS-SÄÄTIÖ I H M I S E L T Ä I H M I S E L L E Vammaisjärjestöjä kehitysmaissa tukeva Abilis-säätiö on voittanut kaikkien aikojen ensimmäisen Vuoden maailmanparantaja palkinnon. Me kaikki voimme olla yhdessä maailmanparantajia. ABILIS-SÄÄTIÖ I H M I S E L T Ä I H M I S E L L E Vammaisjärjestöjä kehitysmaissa tukeva Abilis-säätiö on voittanut kaikkien aikojen ensimmäisen Vuoden maailmanparantaja palkinnon. Abilis toimii maailman köyhimmissä maissa ja tarvitsemme sinun tukea. Pienillä teoilla voi saada suuria asioita aikaiseksi. www.abilis.fi RA/2020/1302. Me kaikki voimme olla yhdessä maailmanparantajia. Ole mukana tekemässä hyvää ja lahjoita www.abilis.fi/lahjoita/ Voit tehdä myös lahjoituksen Abilis-säätiön MobilePay-numeroon: 25090 Kiitos, että välität! . Abilis toimii maailman köyhimmissä maissa ja tarvitsemme sinun tukea. Pienillä teoilla voi saada suuria asioita aikaiseksi. Ole mukana tekemässä hyvää ja lahjoita www.abilis.fi/lahjoita/ Voit tehdä myös lahjoituksen Abilis-säätiön MobilePay-numeroon: 25090 Kiitos, että välität! . Kehitysmaiden vammaiset ihmiset ovat erityisen haavoittuvassa asemassa, johon koronapandemia ja muut kriisit iskevät eniten. Kehitysmaiden vammaiset ihmiset ovat erityisen haavoittuvassa asemassa, johon koronapandemia ja muut kriisit iskevät eniten
Meri Nykänen PÄ ÄTOIMI T TAJA Toivoa pelon tilalle PÄÄKIRJOITUS ClimateCalc CC-000084/FI PunaMusta Magazine H IIL IN EU TRA ALI PAINO TU OT E ”Jos mahdollisia uhkia jää pyörittelemään yksin kotiin ja odottaa koko ajan pahinta, pelko alkaa hallita elämää.” ABILIS-SÄÄTIÖ I H M I S E L T Ä I H M I S E L L E Vammaisjärjestöjä kehitysmaissa tukeva Abilis-säätiö on voittanut kaikkien aikojen ensimmäisen Vuoden maailmanparantaja palkinnon. Kehitysmaiden vammaiset ihmiset ovat erityisen haavoittuvassa asemassa, johon koronapandemia ja muut kriisit iskevät eniten. Silloin elämästä tulee raskasta ja rajoittunutta. Iloa & kiinnostavia kohtaamisia syksyyn! . Lähtee liikkeelle, vaikka kohtaamiset jännittävät ja pieni riski tartunnasta on edelleen olemassa. Entä jos se pelottaa. 045 112 0232 maria.niinivuori@tunnejamieli.fi Markku Karjalainen p. Onhan elämä tehty elämistä varten. Nelli Leppänen TOIMITTAJALTA Onko sinulla mielessäsi aihe tai ihminen, josta haluaisit meidän tekevän jutun. Repo on ilahduttavan rohkea osoitus siitä, ettei fyysisen vamman tarvitse estää omien unelmien toteuttamista. 0400 820 174 meri.nykanen@tunnejamieli.fi Toimitussihteeri Helinä Kujala toimitus@tunnejamieli.fi Ulkoasu ja taitto Atte Kalke, Vitale Ay taitto@tunnejamieli.fi Mainosmyynti Maria Niinivuori p. 040 577 8850 leena.joutsen@kemia-lehti.fi Omistaja ja yhteistyökumppani Mielenterveyden keskusliitto p. Kesän jälkeen on aika lähteä töihin, kouluun, opiskelemaan ja harrastuksiin. Katsoivat toiveikkaasti tulevaisuuteen. Voinko halata, vai pidetäänkö turvaväleistä edelleen kiinni. Pääsin haastattelemaan häntä tähän lehteen. Ole mukana tekemässä hyvää ja lahjoita www.abilis.fi/lahjoita/ Voit tehdä myös lahjoituksen Abilis-säätiön MobilePay-numeroon: 25090 Kiitos, että välität! . Toivoa tuo se, että uskaltautuu elämään peloistaan huolimatta. Pienillä teoilla voi saada suuria asioita aikaiseksi. Siis kohdata ihmisiä ja palata ainakin osin tavalliseen arkeen pitkän tauon jälkeen, mikäli korona-ajan rajoitukset ovat jäämässä taakse. Elämä on riskejä täynnä koko ajan, ja seuraava askel on oppia elämään näiden ajatusten ja pelkojen kanssa. Kerro ideasi ja osallistu lehden tekemiseen: toimitus@tunnejamieli.fi S yksy tuo tullessaan arjen, rutiinit – ja toiset ihmiset. Abilis toimii maailman köyhimmissä maissa ja tarvitsemme sinun tukea. Ihmiset nauroivat ja pulisivat. Me kaikki voimme olla yhdessä maailmanparantajia. 045 173 5102 markku.karjalainen@tunnejamieli.fi Mainosaineistot mainokset@tunnejamieli.fi Julkaisija ja kustantaja Suomen ammattimedia SUOMA Oy Toimitusjohtaja Leena Joutsen p. Ajatuskin juhlista ja tapahtumista kauhistuttaa: Miten avaan keskustelun. Päätoimittaja Meri Nykänen p. Tiukasta kontrollista voi tulla haitallinen selviytymiskeino, joka vain lisää turvattomuuden tunnetta ja pelkoa. 03 4246 5323 tilaukset@tunnejamieli.fi Painopaikka PunaMusta Painosmäärä 7000 ISSN 2343-175X (painettu) ISSN 2343-1768 (verkkojulkaisu) Aikakausmedia ry:n jäsen tunnejamieli.fi @tunnejamieli K U VA : SU SA N N A K EK KO N EN Siltakeinu on sillan rakenteisiin viritetty valtava keinu, jonka kyytiin hypätään valjaiden ja köyden varassa roikkuen. Ihmisten kohtaaminen ei enää tunnukaan niin luontevalta, ja oikeastaan kotisohvalla on ollut ihan mukavaa. Kun olin järjestämässä viime kesänä siltakeinuelämystä Jyväskylän kaupunkia halkovalla Kuokkalan sillalla, yksi hyppääjistä oli Jasmine Repo, alaraajahalvaantunut paraurheilija. Jos mahdollisia uhkia jää pyörittelemään yksin kotiin ja odottaa koko ajan pahinta, pelko alkaa hallita elämää. www.abilis.fi RA/2020/1302 TUNNE & MIELI 4/2021 3. 09 565 7730 www.mtkl.fi Tilaajapalvelu p. Entä jos saan rokotuksista huolimatta tartunnan. Kun lähtee aluksi vaikka vain pienimuotoisiin tapahtumiin ja juttelee tuttujen ihmisten kanssa, saattaa yllättyä myönteisesti: Puheenaiheena olikin jotain aivan muuta kuin korona
”Luonnon tapahtumien seuraaminen rauhoittaa minua. 08 Lukemista Rohkeasti omaan rytmiin. Onnenhetkiä työpaikalla. KANSSAKULKIJAT 10 ”Haluan seistä vihdoin omilla jaloillani” Laulaja Yona on muokannut arkeaan niin, että pärjää paremmin epävakaan persoonallisuushäiriönsä kanssa. TÄSSÄ NUMEROSSA 04 2021 10 4 TUNNE & MIELI 4/2021. 06 Mitä uutta. 40 Takaisin töihin Päivi Rissanen kuntoutui työkykyiseksi vuosien sairastamisen jälkeen. 30 ”Voin tehdä samoja asioita kuin ennenkin” Auto-onnettomuus oli viedä nuoren Jasmine Revon hengen. 29 Huonon palautteen kohtaamisesta Aurora Airaskorven kolumni. Siellä äänet eivät koskaan ole stressaavia kuten kaupungissa.” ALUKSI 03 Pääkirjoitus Toivoa pelon tilalle. 22 Tunteista puhuminen on myös jäbien juttu Ystävykset Nasim Selmani ja Nosh A Lody ovat ymmärtäneet, ettei ahdas miehen malli tee kenellekään hyvää. Myönteinen asenne ja läheisten tuki ovat rohkaisseet kokeilemaan uusia asioita pyörätuolista huolimatta
Mitä tehdä, jos sosiaaliset taidot ovat ruosteessa tai kohtaamiset jännittävät pitkän tauon jälkeen. Mitä tehdä, jos kohtaamiset jännittävät aiempaa enemmän. 58 Voimaa arkeen Kirjailija Maaretta Tukiainen juo aamukahvit puutarhassa vielä syksylläkin. 52 Vegemättöä maukkaimmillaan Vihis ei jää maussa kakkoseksi legendaariselle lihapiirakalle. HYVÄN MIELEN TEKOJA 48 Taitava keskustelija osaa myös kuunnella Hyvä dialogi syntyy läsnäolosta ja kiinnostuksesta toista ihmistä kohtaan. 48 10 22 36 40 16 Kesän kääntyessä kohti syksyä elämä alkaa lähestyä vanhaa normaalia. KANNEN KUVA: JONNA RUTANEN PUUHAA AIVOILLE 46 Värityskuva 54 Krypto 55 Sanatehtävä 55 Sudokut 56 Ristikko 30 Keihäänheitto antaa Jasmine Revolle energiaa. 42 Tutkittua tietoa terveydestä Uusimmat uutiset mielen hyvinvoinnista. TUNNE & MIELI 4/2021 5. 36 Mielen säröt ovat osa elämää Mielenterveys vaihtelee siinä missä kehonkin terveys, sanoo mielenterveyden professori Anna Keski-Rahkonen. 22 Jäbät & tunteet -podcastia tekevät Nosh A Lody (vas.) ja Nasim Selmani ovat tunteneet toisensa kouluajoista asti. 51 Lukijoilta Kerro mielipiteesi ja äänestä parasta juttua. ILMIÖ & TIETO 16 Takaisin ihmisten ilmoille – jännityksestä huolimatta Kun rajoitukset ja etätyösuositukset poistuvat, ihmisten tapaamiset tulevat taas osaksi arkea
Luontoyhteyteen liittyvät onnenhetket tulivat esiin valokuvissa, jotka oli otettu esimerkiksi kävellessä töihin tai katsellessa työpaikan ikkunasta avautuvaa maisemaa. MITÄ UUTTA. Hänen tuore kirjansa Onnellisuuspaineen alla kertoo siitä, miksi onnellisuudesta on tullut lähes pakko ja menestyksen mitta. Helinä Kujala Onnenhetkiä työpaikalla KU VA : SH U TT ER ST O C K 6 TUNNE & MIELI 4/2021. – Tällaiset pienetkin lataushetket ovat tärkeitä. Tutkimukseen osallistuneet kuvasivat mahdollisuutta vaikuttaa omaan työhön etenkin työn ja muun elämän yhdistämisen kautta. Aineisto koostuu asiantuntijatehtävissä toimivista Y-sukupolven edustajista eli vuonna 1979–1996 syntyneistä. – Muilla ihmisillä on valtavan suuri vaikutus onnellisuuteemme. Sosiaalisten suhteiden lisäksi onnenhetkiä tuottivat eniten työn sujuvuus, yhteys luontoon, työn merkityksellisyys ja mahdollisuus vaikuttaa omaan työhön. Sillä voi olla merkitystä yritykselle, muille ihmisille tai koko maailmalle. Ja merkityksellisyys voi myös vahvistaa omanarvontunnetta: koska työlläni on merkitystä, minulla itsellänikin on silloin merkitystä. Moni koki tärkeäksi, että työpaikalla syntyy aitoja yhteyksiä ja että siellä tulee nähdyksi ja kuulluksi omana itsenään, hän sanoo. Kun Ilona Suojanen keräsi tutkimustaan varten ihmisten ottamia valokuvia ja tarinoita työssä koetuista onnenhetkistä, hän sai useita otoksia kahvija teemukista. Moni Suojasen saamista valokuvista liittyi muiden ihmisten auttamiseen. Ne liittyivät usein kohtaamisiin työkavereiden kanssa. Myös työstä saatu kiitos tuki työn sujuvuutta, kun taas rahallisia palkkioita ei monikaan tuonut esiin. Hänestä etenkin työn sujuvuuden vaikutuksesta onnellisuuteen puhutaan aivan liian vähän. Tämä saattoi merkitä vaikka mahdollisuutta käydä laulutunnilla kesken päivän ja jatkaa töitä illalla. KOONNU T Meri Nykänen O nnellisuutta: rento rupattelu kollegan kanssa ja teetä kissamukistani. Valokuvien ja niihin liittyvien tarinoiden kautta tutkija pääsi kurkistamaan työpaikkojen arkeen. – Joku oli selviytynyt haastavasta tehtävästä, ja toinen nautti flow-tilasta voidessaan syventyä työhön. Joku puhui turvasatamasta kiireisen päivän keskellä. – Oman työpanoksensa voi kokea merkitykselliseksi monella tasolla. Suojanen kutsuu näitä onnen mahdollistajiksi. Suojanen on filosofian tohtori, joka on väitöskirjassaan käsitellyt onnellisuutta työelämässä
14% suomalaisista koki koronan toisen aallon aikana psyykkistä kuormittuneisuutta. Entä haitat. TUKEA JA RAJOJA TARVITAAN. Toisille kotona työskentely on helppo järjestää, toisilla taas tilat eivät jousta ja kotona on häiriötekijöitä. Uusi paikka työlle Korona mullisti tavan tehdä työtä. Yksi konkreettinen keino on luoda säännöt siihen, kuinka usein ja kuinka nopeasti kommunikoidaan. SANASELITYS UUTISKIRJE LUKU DISSOSIAATIO TILAA UUTISKIRJE! Haluatko lukea lisää ja useammin Tunne & Mieli -lehden aiheista. Dissosiaatiosta voi olla kyse esimerkiksi silloin, kun tiettyyn traumaattiseen tapahtumaan ei saada yhdistettyä siihen liittyviä tunnekokemuksia asianmukaisesti. Työ paikoilla tulee miettiä, mikä on kullekin työyhteisölle, työntekijälle, työtehtäville tai ajankohdalle tarkoituksenmukaisin tapa tehdä työtä: etänä, työpaikalla vai niitä yhdistellen. Viestinnän tulee olla riittävää, muttei kuormittavaa. ”Ovatko väsymys tai surullisuus epänormaaleja. Yksin kotona puurtaminen voi myös alkaa tuntua pidemmän päälle raskaalta. Uutiskirjeestä löydät mielen rauhaa, virkistystä aivoille, vertaistukea ja hyvän mielen tekoja. tunnejamieli.fi/tilaa-uutiskirje ETÄTYÖN PLUSSAT JA MIINUKSET. Tiukka työtahti vaatii rajojen asettamista. Etätyö tuo vapautta ajankäyttöön ja vähentää työmatkoihin kuluvaa aikaa sekä rahaa. Lähde: THL:n FinSote-tutkimus Vaikeus yhdistää minän eri puolia, kuten tunteita, ajatuksia ja muistoja normaalilla tavalla yhteen. Se tuo syksyyn uusia tilanteita ja pohdittavia asioita. Kotona työskentely voi vähentää sitoutumista ja huonontaa työilmapiiriä, kun tapaamiset jäävät asiallisiksi verkkopalavereiksi. Etätyön aikana jaksaminen on heikentynyt, samalla kun työmäärä ja työhön liittyvät keskeytykset ja häiriötekijät ovat lisääntyneet. Tilaa ilmainen uutiskirjeemme, jonka saat sähköpostiisi noin kolmen viikon välein. Hybridityöllä tarkoitetaan sitä, että töitä tehdään joustavasti sekä toimitiloissa että kotona. Muuten tarvitsee diagnoosin.” Kulttuurihistorian tutkija Annastiina Mäkilä Helsingin Sanomissa Lähteet: Terveystalo, Työterveyslaitos UUTUUTENA HYBRIDITYÖ. Uuden ideointi heikkenee ilman kasvokkain kohtaamisia.. Normaalia on nykyään vain se, että on koko ajan täysissä voimissa, iloinen ja tehokas.
Olen vanha ihminen.” Rohkeasti omaan rytmiin KIRJAT KOONNU T Meri Nykänen Eveliina Talvitie: Vanha nainen tanssii (Into 2021) 02 01 03 ”Uskon, että elämä muuttuu pienemmäksi, kun vanhenee, mutta se on kiinnostavaa aikaa kuitenkin. Psykologi ja Suomen Mielenterveysseuran entinen toiminnanjohtaja, kahdeksankymppinen Pirkko Lahti, pohtii esimerkiksi sitä, miksi vanhoja ihmisiä käsitellään kulttuurissamme yhtenä nippuna. Hän on itse kirjaa kirjoittaessaan täyttänyt juuri viisikymmentä ja haluaa kohdata ikäkysymyksen avoimesti. Siksi heidät pitäisi kohdata yksilöinä, jokainen omana persoonanaan. Heidän joukossaan ovat muun muassa Anu Sinisalo, Seela Sella, Pirkko Arstila ja Laila Snellman. Ydinkysymys onkin, miksi sanapariin liittyy niin paljon kielteisiä ajatuksia tässä ajassa ja kulttuurissa. Toimittaja ja kirjailija Eveliina Talvitie pohtii näitä kysymyksiä kirjassaan Vanha nainen tanssii. Talvitie kirjoittaa sekä omia pohdintojaan että haastattelee kiinnostavia naisia. Miksei nainen voisi myöntää olevansa vanha. Olen vapautunut ja oppinut hyväksymään ulkopuolisuuden tunteen. Upea Seela Sella kiteyttää kirjan lopussa oman vastauksensa siihen, mikä hän on: ”Mä en ole mikään seniori enkä mikään hörönlörö. M iten elää itsensä näköistä elämää, vaikka ikää tulee. Vanha nainen – kuka nyt sellainen haluaisi olla. Vanhana ihmiset ovat nimenomaan kasvaneet omanlaisikseen ja ovat siis keskenään hyvin erilaisia. Ja se huomio, mitä sai nuorempana huomattavasti nätimpänä, oli myös aika paljon sellaista, mitä ei missään määrin kaivannut.” Leena Pasanen ”Kun menettää läheisiään, elämän rajallisuus paljastuu vielä raadollisemmin. Kohtaamiset ovat vuoropuhelua, jossa myös kirjoittaja on näkyvissä. Sen sijaan hänen oletetaan pitävän kaikin keinoin kiinni nuoruudestaan. Hän päättää alkaa suoraan vanhaksi naiseksi, ohittamalla ”keskikeski-iän” ja ”myöhäiskeski-iän”. Ainakaan sanaa vanha ei pitäisi missään nimessä käyttää eikä varsinkaan yhdistää sitä sanaan nainen. Ei ole mitään sisäpuolta, ei ole keskustaa, missä pitäisi olla.” Raisa Rauhamaa ”Minua nähdään vähemmän mutta kuullaan samalla lailla. Talvitie haluaa ottaa käsitteen haltuun ja julistautua ylpeästi vanhaksi naiseksi sen sijaan, että yrittäisi kaikin keinoin taistella vanhenemista vastaan. Miten hyväksyä se, ettei ole enää nuori – tai siis että on vanha. Silloin joutuu kohtaamaan oman kuolemanpelkonsa, päättämään mihin uskoo, elääkö siinä pelossa vai ei. Minä olen päättänyt, että en pelkää.” Laila Snellman Kolme sitaattia kirjasta 8 TUNNE & MIELI 4/2021. Kohtaamiset elämänkokemusta keränneiden naisten kanssa ovat hauskoja ja rohkaisevia
Liisa Lauerma: Suvun jäljillä – Löydä oma tarinasi (Kirjapaja 2021) ROHKEASTI RAKKAUDESTA. Ruotsalainen Alex Schulman kirjoittaa niin, että se tuntuu lukijassa jossain syvällä. Schulman kuvaa tätä kouraisevasti ja yksityiskohtaisesti lapsen näkökulmasta. Koskettavia kirjoja nämäkin. SUVUN TARINA. Aikuisilla oli omat murheensa ja oikkunsa, lapsia ei oikein jaksanut. Olikin jo elämäkerran aika! Anna-Liisa Haavikko: Kaari (Siltala 2021) Luurit korville ja kävelylle Koskettavasti lapsen näkökulmasta Oletko jo tutustunut äänikirjoihin. Jani Toivola: Rakkaudesta (Kosmos 2021) USKOMATON KAARI. Millaista on elämä, kun ei mahdu valmiiksi annettuun miehen muottiin. Alex Sculmanilta on suomennettu kaksi muutakin teosta: omaelämäkerralliset Unohda minut ja Polta nämä kirjeet. Äänikirjaa voi kuunnella silloin, kun kirjan piteleminen käsissä ei onnistu. Kaari Utriota ei voi kuin ihailla: hän on kirjoittanut yli viisikymmentä romaania ja tietokirjaa, osallistunut yhteiskunnalliseen keskusteluun ja ajanut aktiivisesti naisten asiaa. Pojat jätettiin ajatuksineen ja tunteineen yksin, vaikka heille tapahtui hurjiakin onnettomuuksia. Paljon on myös kiinni lukijasta. Kirja auttaa ja antaa neuvoja tälle matkalle. Veljeksiä kohdeltiin myös epäreilusti ja toisiinsa verraten, mikä on luonut etäisyyttä heidän välilleen. Kaikkien äänet eivät vain miellytä, ja jotkut miellyttävät niin paljon, että kirjoja alkaa etsiä suosikkilukijan mukaan. Kirjoittaja kertoo, miten hän on löytänyt oman paikkansa häpeän sekä pelon jälkeen. Muistot lapsuuden kesistä eivät ole niin hyviä, ja niiden seuraukset näkyvät veljeksissä yhä. Se toimii myös iltasatuna tai yöllä valvojalle seurana. Lue myös! Alex Schulman: Eloonjääneet (Nemo 2021) ”Kerran kauan sitten veljekset oli riuhtaistu pois tästä paikasta, mutta nyt heidän on ollut pakko palata tänne, missä ei ole mitään yksittäisiä tapahtumia eikä mikään ole yhteydestä irrallaan.” KU VA : SH U TT ER ST O CK TUNNE & MIELI 4/2021 9. Uudelleen koettu lapsuus tuo tunteet pintaan, mutta lisää myös veljesten ymmärrystä toisiaan kohtaan. Romaanissa vuorottelevat hienosti lapsuusmuistot ja aikuisten mökkireissu. Äänikirjasovelluksen voi ladata omalle puhelimelle, ja monia palveluja saa testata 30 päivää maksutta. Yksi tykkää kuunnella samalla, kun käy kävelyllä, toinen vaikka tylsiä kotihommia tehdessä. Uusimmassa romaanissaan Eloonjääneet kuvataan kolmen veljeksen reissua vanhalle mökille, jonne he lähtevät levittämään äitinsä tuhkat. Lapset saivat pärjätä mökillä itsekseen, poissa häiritsemästä vanhempiaan ja heidän juomistaan. Oletko kiinnostunut tutkimaan sukusi historiaa ja omaa paikkaasi sukupolvien ketjussa. Kukaan veljeksistä ei ole käynyt paikassa 20 vuoteen, ja tutut maisemat herättävät muistoja. Myös Yle Areenasta löytyy maksuttomia äänikirjoja kaikkien kuunneltavaksi
Ehjäksi tulemiseen hän ei usko, mutta luonnossa liikkuminen, alkoholittomuus ja rauhan vaaliminen tekevät elämästä siedettävämpää. ”Haluan seistä vihdoin omilla jaloillani” KANSSAKULKIJA Yona Laulaja Yona on muokannut arkeaan niin, että pärjää paremmin epävakaan persoonallisuushäiriönsä kanssa. / TEKSTI Laura Pörsti KU VAT Jonna Rutanen 10 TUNNE & MIELI 4/2021
TUNNE & MIELI 4/2021 11. Yona vietti kesällä aikaa Hailuodossa hiljaisuuden keskellä, missä hänet myös kuvattiin. Ne ovat hänen lempipuuhiaan. Hän kertoo tehneensä pitkillä rannoilla kärrynpyöriä ja kulkeneensa yksin metsässä
Pääni sisällä on tarpeeksi melua muutenkin. Kun papereihin unohtunut epävakauden diagnoosi vahvistettiin, hoitokin lähti parempaan suuntaan. – Hain jälleen kerran apua pahaan olooni. Hänellä persoonallisuushäiriö diagnosoitiin jo 22-vuotiaana pahan masennuskauden seurauksena. Niitä ei helpottanut julkisuus, jonka valokeilaan Yona astui 25-vuotiaana ensilevyllään Pilvet liikkuu, minä en (2010). Vastaavan kaltaisia tilanteita Yonan elämä on ollut täynnä. Silloin sairaanhoitaja sanoi, että eihän tästä mitään tule, että ramppaat täällä koko ajan. Metsäisessä lähiössä oli hiljaista ja rauhallista ja elämässä jotakin sellaista, mitä hän nytkin kaipaa. Tälle hoitajalle hän on ikuisesti kiitollinen. Sitä laulaja-lauluntekijä Yona, 37, on miettinyt parin viime vuoden aikana. Mieliala vaihtelee rajusti ja nopeasti nollasta sataan. Hetken on sairaan hauskaa mutta pidemmän päälle raskasta, Yona kuvaa. Viime maaliskuussa, viimeisimmän levynsä Uni johon herään ilmestyttyä, Yona kertoi julkisuudessa epävakaasta persoonallisuushäiriöstään. Diagnoosin vahvistuminen kolmekymppisenä oli Yonalle tärkeä asia, sillä se selitti hänen voimakkaita ”Tämä on kuin pulkkamäki, joka ei lopu koskaan. En pelkää ötököitä enkä kenkien kastumista, Yona sanoo. – Epävakautta tunnetaan vielä huonosti, joten koin tarpeelliseksi puhua siitä. Hän halusi juurta jaksain selvittää, mistä tilanteessani on kysymys, ja tilasi kaikki paperini, Yona kertoo. Katson pääskyi vasten sinee Lapsuudestaan Oulun Kuivasjärvellä Yona muistaa onnen. Silloin voi olla jo myöhäistä. Silloin se kuitenkin hautautui papereihin. – Olen identiteetiltäni maalaistyttö, vähän sellainen Ronja Ryövärintytär. Kappale kertoo siitä sisäisestä kokemuksesta, jonka laulaja liittää epävakaaseen persoonallisuushäiriöönsä. Yona on ajanut vastikään ajokortin, ostanut auton ja ajellut ahkerasti ympäri Suomea. Se tuntui sopivan juuri siihen hetkeen: unelmien levy Tapiola Sinfoniettan kanssa oli syntynyt keskellä hyvin vaikeaa aikaa. Miten voisin mahdollisimman hyvin. Yona luki niistä olevansa epävakaa mutta ajatteli vain, että niinhän kaikki ovat. Hän viihtyy tien päällä ja haaveilee pakettiautosta, jossa voisi nukkua ja johon mahtuisivat kaikki hänen tavaransa. Hän reagoi tilanteisiin suoraan, nopeasti ja joskus hyökkäävästi – ja katuu sanojaan seuraavassa hetkessä. Moni kuvauksestani itsensä tunnistanut kirjoitti haastattelujeni seurauksena minulle ja kertoi luulleensa pitkään, että on vain paha ihminen, Yona, siviilinimeltään Johanna Rasmus, sanoo. Hän kuvaa koko aikuiselämänsä olleen lähinnä kaaosta. Haastattelua Yona antaa Oulun edustalta Hailuodosta. Sen jälkeen hänen toistuvia psyykkisiä oireitaan hoidettiin lähinnä masennuksena. Maalaistyttöyden rinnalla kulkee nomadius. Epävakaus puhkesi Yonan arvion mukaan vasta teini-iässä. Nyt mukana matkaavat kynttilä ja oma viltti, jotka riittävät kotoisan tunnelman luomiseen. Viimeinen niitti oli, kun bändin rumpali viitisen vuotta sitten suuttui Yonan impulsiivisuudesta ja lähti. Haluan herätä jossakin, missä ei kuulu valtateiden ääniä. – Olen asunut suurimman osan elämästäni Helsingissä, mutta nyt tuntuu, ettei se enää inspiroi minua. Hetken on sairaan hauskaa mutta pidemmän päälle raskasta.” 12 TUNNE & MIELI 4/2021. Kesken niin kuin puolikuu ”Sanoja on paljon, silti liian vähän, täysin sulle kuvailemaan tätä. – Tämä on kuin pulkkamäki, joka ei lopu koskaan. Ajatus ei ole vieras hänellekään. M iten elämä voisi olla tasaisempaa. Joku väritti mut tuhansin sävyin piirtää unohti vaan ääriviivat”, laulaa Yona kappaleessaan Kesken, joka ilmestyi vuonna 2018 albumilla 7. Laulaja vuorotellen syytti ja sääli itseään eikä meinannut surultaan päästä ylös sängystä. Sen, kun hän istui puun oksalla kuvittelemassa omiaan. Terveyskirjastossa epävakaan tunneherkkyyttä kuvaillaan kuin palovammapotilaan vereslihalla olona: kaikki tuntuu sietämättömän voimakkaana, kun suojaavaa tunneihoa ei ole. Hän teki levyjä lähes vuosittain, saavutti vakaan fanijoukon ja keikkaili ahkerasti mutta itki päiväkausia, jos levy arvioitiin lehdessä huonoksi tai joku tuntui sanovan jotakin rumasti
Yona käyttäisi ominaisuudestaan mieluummin sen vanhaa nimeä rajatilapersoonallisuus, koska kokee olevansa koko ajan rajoilla ja äärissä, täydessä surussa tai voimakkaassa rakkaudessa. Ne sano niiden mielestä mä pärjään Puolitoista vuotta sitten korona valtasi Suomen ja Yonan yhdeksän vuotta kestänyt avioliitto päättyi. Ei ole sattumaa, että näihin aikoihin syntyneen levyn nimi on Uni johon herään. Lääkärit pohtivat asiaa ja tulivat . Se on vain yksi osa minua. Ne eivät hellittäneet. En kuitenkaan halua piiloutua diagnoosin taakse. Joskus vanhemmat toivat oven taakse ruokaa, joskus joku ystävä kävi, mutta päivät olivat sumuisia. Se on asia, jonka kanssa julkista työtä tekevä ihminen joutuu alati kamppailemaan. Julkisuus ei koskaan anna kenestäkään oikeaa kuvaa, Yona muistuttaa. Uuden levyn kappaleessa Kultavehka Yona laulaa: ”Mä viilsin tänään ranteet auki, se ei ees sattunu, mut vietiin ambulanssilla sairaalaan, mut ei ne ineen ottanu.” Säkeet perustuvat tositapahtumiin, vaikka oikeasti Yona ei viiltänyt ranteitaan. Ehkä kaikki ei johtunutkaan siitä, että hän oli jotenkin paha ihminen! Syyn ymmärtäminen auttoi myös ottamaan etäisyyttä omiin tunteisiin. Laulaja syöksyi jonnekin todella syvälle. reaktioitaan. – Minulle oli tärkeää kertoa heti diagnoosistani työtovereille ja ystäville. Pahimmassa tilanteessa hän soitti itselleen ambulanssin. Sillä tavalla voin saada heiltä paremmin apua sellaisissa sosiaalisissa tilanteissa, jotka minulle ovat vaikeita. Minulla oli todella paljon epävakauteen liittyviä dissosiaatioita: tunsin käveleväni unessa ja mietin, olenko edes olemassa. Itsetuhoisia ajatuksia hänellä kuitenkin oli – eikä häntä otettu sisään sairaalaan. Toisen kerran sen tekivät ystävät. TUNNE & MIELI 4/2021 13. – Joka yö toivoin, että en enää herää. Yona nukkui unilääkkeiden voimin aina kun voi, jotta synkät ajatukset hetkeksi hellittäisivät. Ystävien ja vanhempien tapaamista piti koronan vuoksi välttää, joten Yona jäi todella konkreettisesti yksin
Hän on lopettanut alkoholinkäytön lähes kokonaan. Yona on vähentänyt ympäriltään kuormittavia asioita ja antaa esimerkiksi haastatteluja aiempaa vähemmän. Väliotsikot ovat lainauksia Yonan kappaleista. palkkiot oikeudenmukaisesti, minimoi minun stressiäni, hän toteaa. Lääkäri teki Yonan mielestä oikean ratkaisun, kun ei ottanut häntä osastolle. Pieni kävely, punnerrukset tai venytykset ovat hänelle elinehto. Ne ovat rakkauden tekoja. tilanteille myös tulevaisuudessa, vaikka häiriö usein helpottaakin iän karttuessa. Siellä äänet eivät koskaan ole stressaavia kuten kaupungissa. Jos sitä varten pitää muuttaa elämä toisenlaiseksi, olkoon niin. Osana toipumistaan Yona päätti, että näin syvää syvyyttä hän ei halua nähdä enää koskaan. Kiitollisuuden harjoittaminen Ehkä seurauksena helluntailaisesta lapsuudestani kiitän paljon. Toiseksi hän haluaa ympärilleen selvät säännöt. Näin huollan mieltäni Luonnossa oleskelu Luonnon tapahtumien seuraaminen rauhoittaa minua. Itseni helliminen Teen joka päivä itselleni jotakin hyvää: kasvohoidon, kehonhuoltoharjoituksen, punnerruksia tai saunomista. Liikkumisesta on tullut tärkeä osa jokaista päivää. Lopputulos oli, että tietyistä asioista elämässä oli luovuttava. Tärkeintä on kuitenkin se, että Yona – Johanna – haluaa seistä omilla jaloillaan, ottaa vastuun itsestään ja kuunnella arjessa vointiaan entistä paremmin. Se vaatii, että teen valintoja oman mielenterveyteni puolesta. – Tavoitteeni on tehdä pitkä ura ja oppia musiikista lisää. . Se aloitti toipumisen, joka jatkuu yhä. Nyt hänen oli ensimmäistä kertaa otettava vastuu itsestään. – Aiemmin ajattelin, että alkoholi lisää rohkeuttani, mutta oikeasti se auttoi vain peittämään pelkoni. Hän haluaa elää. Ehkä elämä kantaa, ehkä se kantaa kuitenkin Yona oli tottunut siihen, että joku aina hoivaa ja silittää pahan olon pois. Yksi niistä oli alkoholi, jonka Yona totesi olevan mieltä keikuttava myrkky. 14 TUNNE & MIELI 4/2021. Selvää oli, että epävakaa persoonallisuushäiriö altistaisi riskiYona käyttäisi ominaisuudestaan mieluummin sen vanhaa nimeä rajatilapersoonallisuus, koska kokee olevansa koko ajan rajoilla ja äärissä, täydessä surussa tai voimakkaassa rakkaudessa. Sanon joka päivä, että olen kiitollinen voidessani olla täällä, ja pyrin kiittämään myös ystäviäni. Yona on nimittäin huomannut, että kaikista kuluttavinta on se, että kuvittelee toisen ajattelevan itsestä jotakin. Esimerkiksi bändikavereiden kanssa asiat pitää sopia suoraan ja läpinäkyvästi, vaikka se joskus olisi vaikeaa. – Se, että voimme puhua avoimesti vaikka siitä, jakautuvatko keikkasitten sanomaan itkuiselle Johannalle: ”Me uskomme, että sinä pärjäät kotona.” Ne olivat kamalat, rohkeat ja tärkeät sanat
Tavarat muuttavat syksyllä Helsingistä Jyväskylään. y Asuu tien päällä, milloin missäkin. y Julkaissut kahdeksan sooloalbumia. Yona eli Johanna Rasmus y 37-vuotias y Syntynyt Itävallassa y Laulaja-lauluntekijä vuodesta 2010, jolloin voitti myös tulokas-Emman. Tapiola Sinfoniettan kanssa tehty levy Uni johon herään ilmestyi tänä vuonna. TUNNE & MIELI 4/2021 15. KUKA. Yona käyttää laulujensa sanoja siihen, että voi kertoa itselleen oman tarinansa uudelleen – ei uhrin näkökulmasta, vaan selviytyjän
16 TUNNE & MIELI 4/2021
Ystävien kanssa voi sopia treffejä kuntosalille, uimahalliin, teatteriin, konserttiin ja ravintolaan. Ihmisiä saa kutsua kylään huolehtimatta tartuntavaarasta. Miten vapauttavaa! Seuraelämän vilkastuminen tuo monelle kaivattua vaihtelua yksitoikkoiseen ja yksinäiseen arkeen. – Ihminen on sosiaalinen olento, ja sosiaalisten kontaktien paluu on hyvinvoinnillemme TUNNE & MIELI 4/2021 17. Ainakaan ei kannata jäädä kotiin. Mitä tehdä, jos sosiaaliset taidot ovat ruosteessa tai kohtaamiset jännittävät aiempaa enemmän. Kun rajoitukset ja etätyösuositukset poistuvat, ihmisten tapaamiset tulevat taas osaksi arkea. / TEKSTI Anna-Kaisa Pitkänen KU VI TUS Maria Vilja JÄNNITYKSESTÄ HUOLIMATTA Takaisin ihmisten ilmoille K oronarajoitusten jäädessä taakse sosiaalinen elämä alkaa lähestyä vanhaa normaalia. Työkavereita näkee muutenkin kuin tietokoneen ruudulta, ja työpaikalla pääsee vihdoin kahvihuoneeseen vaihtamaan kuulumisia
– Taidot näkyvät aiempaa laadukkaampina ihmissuhteina ja parempana psyykkisenä hyvinvointina. Kujanpää on kirjoittanut tietokirjoja muun muassa sosiaalisista taidoista sekä tunnetaidoista ja työskentelee psykoterapeuttina näiden ilmiöiden parissa. Yksinkertaisimmillaan sosiaaliset taidot tarkoittavat sitä, että osaamme tervehtiä ja kysyä toisen kuulumisia sekä osallistua keskusteluun. Niihin kuuluu myös kyky asioida erilaisissa sosiaalisissa ympäristöissä, esimerkiksi käydä ostoksilla tai elokuvissa. Se voi näkyä samankaltaisena ylivireytenä kehossa ja mielessä kuin mikä tahansa muukin kuormitus. tärkeää ja odotettua. Temperamentti ei sinänsä liity ihmisen sosiaaliseen taitavuuteen, vaan vetäytyvämpikin voi olla sosiaalisesti taitava. Koronarajoitusten aikana psyykkistä hyvinvointia heikensivät eniten yksinäisyyden ja sosiaalisen eristäytyneisyyden tunteet, sanoo kouluttajapsykoterapeutti ja psykologi Sari Kujanpää. Ne auttavat myös reagoimaan toisen ihmisen tunteisiin ja käyttäytymiseen ymmärrettävästi ja tuloksekkaasti. Treenaamme niitä päivittäin pikkuvauvasta lähtien. Temperamentti näkyy myös siinä, miten nopeasti lähdemme mukaan sosiaaliseen vuorovaikutukseen ja miten herkästi havaitsemme ja tulkitsemme sosiaalisia tilanteita ja toisten ihmisten tunteita. – Olo voi olla kuin pitkän tauon jälkeen polkupyörän satulaan noustessa. Runsaan vuoden mittainen eristys voi tuntua aluksi jäykkyytenä ja jännityksenä suuremmissa sosiaalisissa ympyröissä. – Tauon jälkeen sosiaalisille tilanteille täytyy aluksi ehkä tietoisesti varata aikaa ja antaa itselleen mahdollisuus olla aluksi vähän jännittynyt tai tavallista epäluontevampi. Halu ja kyky harjoitella sosiaalisia taitoja ovat ihmiseen sisäänrakennettuja. Jokainen voi oppia sosiaalisia taitoja läpi elämän, ja niitä voidaan myös tietoisesti opettaa vaikkapa kouluissa tai psykoterapeuttisessa työskentelyssä. Taitojen harjoittelusta hyötyvät kaikki – ja aivan erityisesti ihmiset, joilla on neuropsykiatrisia häiriöitä tai sosiaalista ahdistusta. Aikuisella tavanomaiset arkiset sosiaaliset taidot ovat hyvinkin automaattisia ja tulevat useimmiten luontevasti esiin ilman erityistä harjoittelua. Taitoja voi treenata Sosiaaliset taidot ovat kuin karttamerkkejä, joiden avulla tiedämme, millainen käytös eri tilanteissa toimii ja johtaa haluamaamme päämäärään. Nämä kaikki vaativat omia taitojaan. 18 TUNNE & MIELI 4/2021. Meidän ei tarvitse miettiä, miten naapurille sanotaan moi tai mitä kuuluu. Biologinen temperamentti taas vaikuttaa siihen, miten paljon ja kuinka monipuolista sosiaalista vuorovaikutusta tarvitsemme voidaksemme hyvin. Jos mukaviin ja odotettuihin tapahtumiin ja kaveritapaamisiin rynnistää kertarysäyksellä, voi seurauksena olla sosiaalisen ylikuormittumisen tunne. Niitä ovat vaikkapa kyky ottaa vastaan ja antaa kriittistä palautetta tai sovitella konflikteja, Kujanpää mainitsee. – Perheen antama malli vaikuttaa kuitenkin paljon siihen, miten temperamentti ilmenee ja millaisiksi sosiaaliset taidot lopulta kehittyvät. Haparointia tauon jälkeen Entä jos sosiaalisten kontaktien paluu herättää muitakin kuin riemun tunteita. – Sosiaalisten taitojen yläportailla on asioita, joissa tuskin kukaan kokee olevansa erittäin hyvä. Osalle ihmisistä riittää muutaman läheisen ihmisen kanssa seurustelu, toinen kaipaa enemmän ihmisiä ympärilleen. Ensimmäinen lenkki on haparoiva ja lihakset ehkä kipeytyvät, mutta pian pyöräily alkaa taas sujua kuten ennenkin, Kujanpää vertaa. Taitoja edellyttävät myös omien ja toisen ihmisen tunteiden huomaaminen ja niihin reagointi. – Tätä ehkäisee onneksi korona-rajoitusten asteittainen purkaminen, joka ikään kuin varmistaa, että pääsemme omassa tahdissa ja vähitellen normaaliin sosiaaliseen rytmiin, Kujanpää pohtii
Ensimmäinen lenkki on haparoiva ja lihakset ehkä kipeytyvät, mutta pian pyöräily alkaa taas sujua kuten ennenkin.” TUNNE & MIELI 4/2021 19. Kielteinen kehä syvenee, ja vuorovaikutustilanteet alkavat tuottaa ahdistuneisuutta. Useimmiten käy niin, että kun jännittävään tilanteeseen on kuitenkin mentävä, pieni pakko tuottaa myönteisen lopputuloksen. On ihan tavallista jännittää vaikkapa esiintymistä isomman yleisön edessä, työhaastattelua tai vaikkapa sellaisiin tilaisuuksiin menemistä, joissa on paljon tuntemattomia ihmisiä, Sari Kujanpää sanoo. Jännitystä vai ahdistusta. – Jännittäjä saa hetkellisesti helpotuksen välttämällä ikävän jännityksen tunteeen, eikä synny palkitsevaa kokemusta siitä, että pärjäsikin vaativassa tilanteessa ihan hyvin. Kädet saattavat täristä, vatsassa on perhosia. Samalla syntyy palkitsevia kokemuksia siitä, että pärjäsi ihan hyvin jännittämisestä huolimatta. ”Olo voi olla kuin pitkän tauon jälkeen polkupyörän satulaan noustessa. Kukaan ei sanonutkaan mitään ikävää, eikä syntynyt noloja tilanteita. On tavallista vältellä hankalia tilanteita toisinaan. Sosiaalista ahdistuneisuutta voidaan hoitaa tehokkaasti esimerkiksi psykoterapian keinoin, mutta osa jännittäjistä voi hyötyä merkittävästi jo muutamista käynneistä asiantuntijan luona. Ajatuksissa pyörii uhkakuvia siitä, että ei osaakaan sanoa kenellekään mitään kiinnostavaa tai että tekee jotain noloa ja typerää. – Jännittäminen sosiaalisissa tilanteissa on lähes jokaiselle tuttua. Vähitellen kohtaamisten karttaminen alkaa haitata ja rajoittaa välttämätöntä sosiaalista elämää, kuten työssäkäyntiä, koulua, opiskelua, kavereiden tapaamisia tai asiointeja kaupassa ja virastoissa. Apua tällaiseen ahdistuneisuuteen voi aluksi hakea esimerkiksi omasta terveyskeskuksesta, koulutai opiskelijaterveydenhuollosta tai työterveyshuollosta, josta ohjataan tarvittaessa eteenpäin. Kun elämänpiiri kapeutuu pitkäaikaisesti ja merkittävästi, sosiaaliset taidot ja itseluottamus alkavat ruostua. Esimerkiksi läikyttää kahvia silloin, kun pitäisi kertoa itsestään tai kysyä toiselta kuulumisia. – Jännittäjä huomaa, että yliarvioi tilanteen uhkaavuuden ja pelätyn mokaamisen kielteiset seuraukset. – Sosiaalisesta ahdistuneisuudesta kärsii noin prosentti suomalaisista aikuisista, mikä on vähemmän Hermoilua ennen juhlia Pitkästä aikaa juhliin! Sydän ehkä tykyttelee paitsi ilosta myös pienestä jännityksestä. Pienellä osalla ihmisistä välttely jää kuitenkin päälle. Joskus käy kuitenkin niin, että jännittävään tilanteeseen jättää menemättä kerran, toisen ja kolmannenkin. Useimmiten elämä sosiaalisen jännityksen kanssa sujuu varsin luontevasti eikä jännitys estä osallistumasta uusiin ja vaativiin tilanteisiin. Syntyy kielteinen välttämisen kehä, Kujanpää sanoo
Jos vanhemmat välittävät mielikuvaa siitä, että toiset ihmiset ja ympäröivä maailma ovat uhkaavia ja välteteltäviä, nuorikin alkaa helposti sisäistää tällaista ajattelutapaa. Kuka tahansa aikuinen voi myös tietoisesti harjoitella nuorten kanssa arkisia kanssakäymisen taitoja, vaikkapa kuulumisten kysymistä ja keskustelua. Nuoruus on kaikille tärkeä vaihe itsenäisen sosiaalisen elämän taitojen opettelussa. ”Sosiaalisesta ahdistuneisuudesta kärsii noin prosentti suomalaisista aikuisista, mikä on vähemmän kuin monissa muissa Euroopan maissa. Ne auttavat myös haastavissa tilanteissa, esimerkiksi silloin, kun on pidettävä omia puoliaan, ottaa vastaan kritiikkiä tai ratkoa ihmissuhteiden solmuja. Kirjoittaja on toimittaja ja psykologi. – Nuoret tarvitsevat taitojen harjoittelussa enemmän aikuisen tukea ja rohkaisua. . Koronapandemian hellittäessä aikuinen voikin lempeästi tuupata nuorta sosiaalisiin tilanteisiin, jos huomaa tämän jäävän herkästi kotiin. Treenamiseen riittää hyvin, että osallistuu mahdollisimman monenlaisiin tilanteisiin ja sietää harjoittelun tuottamaa pientä epämukavuuden tunnetta. Jännittäjät voisivat Kujanpään mukaan hyötyä taitojen treenaamisesta, sillä se lisää kyvykkyyden tunnetta vuorovaikutustilanteissa. – Toki älylaitteetkin tarjoavat mahdollisuuksia hyödylliseen sosiaaliseen kanssakäymiseen, hän toteaa. Sosiaaliseen jännittämiseen ja ahdistuneisuuteen vaikuttaa paljon kasvuympäristön ja kodin malli. kuin monissa muissa Euroopan maissa. Sitä voivat antaa esimerkiksi sosiaalisten taitojen harjoitteluun ja jännittämiseen keskittyvät ryhmät. Vuoden tauko harjoittelussa on nuorelle pitkä aika, vaikka se aikuiselle on ohikiitävä hetki. Sosiaaliset taidot ovat pääomaa, jonka kartuttamisesta on hyötyä kaikissa ikävaiheissa. Nuoruuteen kuuluu esimerkiksi voimakas itsekritiikki, mikä altistaa oman itsen kielteiselle arvioimiselle ja ahdistukselle sosiaalisissa tilanteissa. Nuori tarvitsee aikuisen mallia Nuorilla sosiaalinen ahdistuneisuus on tavallisempaa kuin aikuisilla. Sikäli mielikuva jäykistä suomalaisista on myytti.” 20 TUNNE & MIELI 4/2021. Sitä on tällä hetkellä monissa perheissä liian vähän, kun on opiskeltu ja tehty töitä tietokoneen ääressä ja vietetty iltoja älylaitteiden parissa. Sari Kujanpää toivoo, että koronan jälkeen kouluissa huomioitaisiin aiempaa enemmän nuorten tarve sosiaaliseen tukeen. Kännyköiden ja muiden laitteiden parissa vietetty aika ei voi Sari Kujanpään mukaan korvata todellisia sosiaalisia kontakteja. Koronan jälkeisessä maailmassa sosiaalisten taitojen vahvistamiseen aukeaa taas aiempaa enemmän tilaisuuksia. Sosiaaliset taidot ovat pääomaa Sosiaalisia taitoja opitaan kodin lisäksi myös koulussa ja vapaa-ajan harrastuksissa. On tärkeä saada rutiineja siihen, miten matkustetaan vieraaseen kaupunkiin bussilla tai käydään vaateostoksilla tai leffassa. – Koronatilanteen normalisoituessa vanhempien on hyvä kiinnittää huomiota siihen, ettei korosteta liikaa uhkia vaan rohkaistaan nuorta myönteiseen osallistumiseen. Sikäli mielikuva jäykistä suomalaisista on myytti, Kujanpää sanoo. Kun taidot ovat hallussa, on entistä helpompi luoda merkityksellisiä ihmissuhteita
Kyseenalaista ja katso ulkoapäin jännitystä ruokkivia ajatuksia. Jos juhlat jännittävät, käy aluksi piipahtamassa pienissä ja hyvien tuttujen pirskeissä. Yleensä siihen liittyy paljon häpeä-ajatuksia, esimerkiksi mielikuvia nolosta tilanteesta tai mokaamisesta. Sosiaalisten taitojen harjoittelu kannattaa, koska niiden hallitseminen auttaa solmimaan hyviä ihmissuhteita ja lisää kykyä selviytyä vaikeissakin tilanteissa. Onko se uusien ihmisten tapaaminen vai isommalle porukalle esiintyminen. TUNNISTA ajatuksia, joita jännitykseen liittyy. Jännittääkö juhliin meno vai pitkä, rauhallinen keskustelu läheisen kanssa. Rakentava omien puolien pitäminen, kritiikin antaminen ja saaminen sekä neuvottelu ja ristiriitojen sovittelu ovat hyvin vaativia sosiaalisia taitoja, joissa jokainen kehittyy läpi elämän. Vaativat taidot liittyvät tilanteisiin, joissa on hyvä tietoisesti havainnoida omia ja toisten tunteita, säädellä tunteitaan ja ilmaisuaan sekä toimia yhteisen päämäärän hyväksi. HUOMAA , mikä on jännittävää ja vaikeaa juuri sinulle. LÄHDE sosiaalisiin tilanteisiin askel kerrallaan. PALKITSE itseäsi, kun olet saavuttanut tavoitteita. TUNNE & MIELI 4/2021 21. Yksinkertaisimmat taidot liittyvät päivittäisiin kohtaamisiin, kuten tervehtimiseen, kuulumisten kysymisiin, asiointeihin ja arkisen keskustelun käymiseen. MITÄ OVAT SOSIAALISET TAIDOT. Jos esiintyminen jännittää, aloita pienimmästä mahdollisesta jännittävästä askelmasta. HYVÄKSY , että tauon jälkeen monet sosiaaliset tilanteet voivat aluksi tuntua vähän jännittäviltä ja jäykiltä. POHDI , liiotteletko mahdollisen mokan suuruutta, toisten huomion kiinnittymistä siihen ja nolon tilanteen kauheita seurauksia. Muista, että jännittäminen on tavallista ja normaalia. Näin pääset liikkeelle Sosiaaliset taidot tarkoittavat kykyä toimia erilaisissa vuorovaikutustilanteissa tuloksekkaasti ja mielekkäästi. Huomaa myös, että jännityksen voittaminen on itsessään hyvin palkitseva tunne
”Tunteista puhuminen on myös jäbien juttu” KANSSAKULKIJAT Nasim Selmani ja Nosh A Lody Ystävykset Nasim Selmani ja Nosh A Lody ovat ymmärtäneet, ettei ahdas miehen malli tee kenellekään hyvää. He ovat opetelleet puhumaan avoimesti tunteista ja toivovat, että mahdollisimman moni muukin poika ja mies tekisi niin. / TEKSTI Mari Uusivirta KU VAT Eeva Anundi 22 TUNNE & MIELI 4/2021
TUNNE & MIELI 4/2021 23. Siksi he haluavat kannustaa kaikkia muitakin ottamaan tunteista puhumisen osaksi arkea. Nosh A Lody (vas.) ja Nasim Selmani ovat opetelleet puhumaan avoimesti tunteistaan, mikä on tehnyt heidän elämästään parempaa ja iloisempaa
KUKA. y Töissä monimuotoisuus-, yhdenvertaisuusja inklusiivisuusasiantuntijana omassa yrityksessään Deideissä. y Saa arkeensa voimaa läheisistä ihmisistä. Podcastin tiimiin kuuluvat Nasim Selmanin, Noshin A Lodyn ja Miro Olsonin lisäksi Abdirahman A. y Jäbät & Tunteet -podcastia on julkaistu kaksi kautta. Bile, Jonathan Guzman Monet ja Aarni Kapanen. y Perheeseen kuuluu kumppani. 24 TUNNE & MIELI 4/2021. Nasim Selmani y 32-vuotias, asuu Helsingissä
Tunteiden käsittelyllä on ollut iso merkitys. Olisin itsekin kaivannut nuorempana tällaista tukea. Tunteita tulisi pystyä käsittelemään tai niistä puhumaan jollekin. On ollut upeaa nähdä, miten jokainen meistä on kasvanut ihmisenä. Kävin vuonna 2018 NLP-kurssin (neurolingvistinen ohjelmointi). Aloitamme tai lopetamme jokaisen tapaamisen kierroksella, jossa jokainen voi minuutin ajan kertoa hyvästä tai hankalasta asiasta. Hän oli reflektoinut sitä ja ymmärtänyt, että esimerkiksi lukioporukassamme on ihmisiä erilaisista etnisistä taustoista ja ettei kaikilla ole samanlaisia etuoikeuksia kuin hänellä. Tällaisessa keskustelussa on ihan uskomaton voima. Sain kurssilta apua ja työkaluja itseni, ajatusteni ja kokemusteni ymmärtämiseen. Toivoisin, että jokaisella ihmisellä ja varsinkin jäbällä olisi porukka, jossa on psykologisesti turvallista jakaa omia tunteitaan." NASIM SELMANI: . Myöhemmin osallistuin kymmenen päivän hiljaisuusretriitille päästäkseni vielä syvemmälle ajatuksiini. Totesimme, ettemme olleet vielä valmiita puhumaan näistä asioista tällä tavalla. Viime talvena lukion jäbäporukalla oli mökkireissu. Sen jälkeen kaikki rupesivat vuorotellen puhumaan parisuhteista, mielenterveydestä, taloudellisista asioista, kaikesta haavoittuvaisesti ja avoimesti. Hän pisti heti WhatsApp-ryhmän pystyyn. Näimme vuosittain lukioporukan pikkujouluissa. Porukka on Noshin kokoama. Parikymppisenä olisin toivonut, että joku olisi puhunut näistä asioista ääneen. Tapasimme Noshin kanssa yläasteikäisinä, kun hän taklasi minut jalkapallo-ottelussa. Reissun jälkeen minulla oli kevyt olo, ihan kuin olisin liitänyt. O len suurimman osan elämästäni joutunut peittelemään isoa osaa itsestäni. Jäbät ja tunteet -podcastin tiimissä on yhteensä kuusi jäsentä, mutta äänessä olemme minä, Nosh ja Miro Olsoni. Se ei ikinä ole vain minuutti. Sitten rupesin pelaamaan korista ja Nosh futista. Jos joku vaikka kritisoi minua, en enää mene niin helposti puolustusasemiin, vaan kuuntelen ja yritän ymmärtää. Olimme koko lukion samalla luokalla ja vietimme paljon aikaa yhdessä, meillä oli tosi tiivis porukka. Yksi ystävä avasi tulpan kertomalla, kuinka hän on vasta nyt ymmärtänyt, millaisia etuoikeuksia hänellä valkoisena, cis-sukupuolisena heteromiehenä on tässä yhteiskunnassa. Esimerkiksi kun kerroin opiskeluaikoinani olleeni hieman masentunut, moni muukin uskalsi kertoa masennuksestaan ja siitä, millaisia asioita oli käynyt läpi sen aikana. Olen pyrkinyt siihen, etten näytä heikkoutta tai tunteita ja pysyn muiden silmissä tyypillisessä miehen mallissa. Oli sovittu, että jokainen pitää puheen tärkeästä aiheesta. Vuonna 2019 Nosh mainitsi ekan kerran ideasta tehdä podcastia tunteista, mutta jätimme sen silloin hautumaan. Jos joku vaikka kriti soi minua, en enää mene niin helposti puolus tusasemiin, vaan kuuntelen ja yri tän ymmärtää.” TUNNE & MIELI 4/2021 25. Kun olen uskaltanut puhua hankalista tunteista ja asioista pintaa syvemmältä, olen tajunnut, että vitsi, en olekaan ainoa, joka tuntee näin. Jos tunnetta ei käsittele, se pakkautuu ja saattaa purkautua huonona käytöksenä, aggressiivisena puheena tai muuna negatiivisena asiana. Sanoin Noshille, että meidän on pakko tehdä podcast aiheesta. Nykyään koen oloni paljon onnellisemmaksi ja iloisemmaksi kuin muutama vuosi sitten. – Toivon, että Jäbät ja tunteet -podcastia kuunteleva saa siitä rohkeutta olla oma itsensä. Sellaisesta toksisesta maskuliinisuuden mallista kärsivät kaikki. Myönteisen palautteen määrä on yllättänyt meidät kaikki, Nasim Selmani sanoo. Kuuntelimme ja tuimme toisiamme. Se oli niin upea keskustelunavaus, että itkin. Se on ajattelutapa ja toimintamalli, joka auttaa kehittämään ja käyttämään osaamistaan parhaalla tavalla. ”Koen oloni paljon onnelli semmaksi kuin muutama vuosi sitten. Kaikki osallistuvat käsikirjoittamiseen ja ovat melkein aina nauhoituksissa mukana
26 TUNNE & MIELI 4/2021. y Perheellinen. KUKA. Nosh A Lody y 32-vuotias, asuu Helsingissä. y Saa arkeensa voimaa uskosta, rakkaudesta ja siitä, että tekee merkityksellisiä asioita. y Podcastin kolmas kausi alkaa syksyllä, ja sen jaksoissa on mukana vieraita. y Töissä A&R:na eli tuotantopäällikkönä levy-yhtiö Sony Music Finlandissa. Jäbät & Tunteet julkaisee sisältöä myös Instagramissa ja YouTubessa samalla nimellä
Nasimin kanssa olemme tunteneet toisemme pitkään ja lähentyneet viime vuosina. Kun ymmärtää, mitä tuntee, ymmärtää paremmin itseään. Sen ymmärtäminen vei paljon aikaa, mutta sen jälkeen olen päässyt tähän, missä nyt olen. Minuun on vaikuttanut suuresti se, että isäni kuoli, kun olin 14-vuotias. Koska en puhunut näistä tunteista, ne jäivät painamaan mieltäni ja vaikuttivat jaksamiseeni. Olen aina tunnistanut tunteet hyvin mutta oppinut turruttamaan ne. Siksi on pyrittävä siihen, että jokainen meistä voi hyvin." . Kun sitä on tehnyt pitkään, ei enää tunnista, mistä tunteet johtuvat. Kaveriporukassamme Nasim on nuoresta lähtien halunnut varmistaa, että kaikki tuntevat olevansa osa ryhmää. Se on ollut pelottavaakin, mutta tosi palkitsevaa. Olen aina ihaillut häntä suuresti ja ammentanut häneltä paljon empatiaa ja ymmärrystä. Podcastissa ja jäbien kanssa olen päässyt jatkamaan vaikeiden asioiden sanoittamista ja niistä ääneen puhumista sekä käyttämään terapiassa oppimiani työkaluja ihmisten kanssa, joiden seurassa on turvallista ja hyvä olla. Sinä iltana Jäbät & Tunteet heitettiin ensimmäisen kerran ilmoille. Tunnen asiat, ilot ja surut, vahvasti. Se on ihanaa. En ollut yhtä energinen ja positiivinen kuin tavallisesti. Sillä, että jäbät osaavat entistä paremmin käsitellä tunteitaan, on suuria yhteiskunnallisia vaikutuksia. Podcast on muuttanut ystävyyttämme Nasimin ja muiden kanssa. Siitä on seurannut turhautumista ja kokemus siitä, ettei tule ymmärretyksi ihmissuhteissa. NOSH A LODY: . Olin lopettamassa psykoterapiaa samoihin aikoihin, kun aloimme äänittää ensimmäisiä jaksoja. Se, että joku kuuntelee ja haluaa ymmärtää, tuntuu vapauttavalta ja antaa energiaa. Podcastin lisäksi niitä ovat esimerkiksi kuvitukset Instagramissa tai fyysiset tapahtumat. T unteet eivät tietenkään määrittele meitä täysin, mutta ovat läsnä koko ajan ja ohjaavat meitä. Siitä on seurannut turhautumista ja kokemus siitä, ettei tule ymmärretyksi ihmissuhteissa.” TUNNE & MIELI 4/2021 27. ”Olen aina tunnistanut tunteet hyvin mutta oppinut turruttamaan ne. Olemme aiempaa tiiviimmin tekemisissä ja opimme tuntemaan toisemme eri tavoin. Olin vastikään lopettanut ammattilaisuran, ja juttelimme hyvien bailujen jälkeen elämästä. Nyt olen ymmärtänyt, että tunteiden sanoittaminen helpottaa taakkaa ja auttaa niiden käsittelyssä. Samoin J&T-projektissa hän on huolehtinut kaikkien jaksamisesta ja puhaltanut meidät tiiviiksi porukaksi. – On vielä paljon vanhanaikaisia ennakkoluuloja, joiden mukaan tunteista puhuminen on naisten asia. Kun olen tutustunut itseeni, olen joutunut hyväksymään itsestäni asioita, joita en ole tiennyt enkä ymmärtänyt aiemmin. Muutama vuosi sitten olin jatkoilla viiden tuttavan kanssa. Olen aina ollut herkkä. Kun lopetin jalkapallon, huomasin, etten ollutkaan niin hyvässä paikassa kuin olin luullut. Omalla kohdallani itsetutkiskelu ja oman identiteetin löytäminen alkoivat jalkapallouran päättymisestä. Haluamme näyttää, että on useita tapoja ilmaista itseään ja tunteitaan, ja luoda mahdollisimman monia väyliä siihen. Sellaista mallia meillä ei ollut, mutta sitä olisi tarvinnut. Hyvinvoiva yksilö on tämän maan tukipilari. Ennen esimerkiksi huono suoritus urheilussa tai konflikti ihmissuhteissa vaivasi minua raskaasti ja pitkään. Missiomme on tavoittaa nuorempia jäbiä, tarjota heille mallia tunteistaan puhuvista miehistä. Haluamme tuoda tunteet arjen keskusteluihin ja normaaliksi osaksi jäbien maailmaa, Nosh A Lody sanoo. Sitten elämän varrelta löytyivät ne ihmiset, joiden kanssa oikeasti halusin tehdä tämän. Kun kokee tulevansa ymmärretyksi, se näkyy fyysisessä hyvinvoinnissa, jaksamisessa, sosiaalisessa kanssakäymisessä ja työelämässä sekä vaikuttaa hyvällä tavalla muihin. Pyöritin ideaa kaksi vuotta päässäni
Tee tilauksesi 15.10.2021 mennessä. Mainitse tunnus ”TARJOUS2021” ja kerro, valitsetko kaupan päälle Tunne & Mieli -lehden, Uusiouutiset vai Kemia-lehden digilehtenä. Kuusi runsasta numeroa vuodessa. Lisäetuna saat toisen lehtemme digilehtenä vuosikerran ajaksi! TTT-LEHTI NYT TARJOUSHINTAAN 69 € (norm. 88 €) Voit tehdä tilauksen tttlehti.fi/tilaa-lehti tilaukset@tttlehti.fi p. Lisäksi digilehden arkisto on käytössä kaikille tilaajille. 03 4246 5370 Tilaa Tilaa työhyvinvoinnin työhyvinvoinnin erikoislehti erikoislehti itsellesi tai itsellesi tai työpaikallesi! työpaikallesi! ! ttt2021_tarjous.indd 1 ttt2021_tarjous.indd 1 22.6.2021 14.10 22.6.2021 14.10. Tilaus alkaa seuraavasta numerosta kestotilaustarjouksena ja jatkuu, kunnes lopetat tilauksen
Avata pullo viiniä ja nieleskellä omaa riittämättömyyttään. Miksi-sana pakottaa palautteen saajan ja sen antajan pysähtymään oman näkemyksensä äärelle. On toki työtehtäviä, jotka voi tehdä joko oikein tai väärin. Ja mikä parasta, asiattomat palautteenantajat usein hiljenevät tässä kohtaa. Ikävänkin palautteen voi kääntää kehittäväksi kysymällä yhden yksinkertaisen kysymyksen: miksi. Kokonaisia koulukuntia on syntynyt yhden ihmisen erinomaisuuskäsityksen ympärille. Huonon palautteen kohtaamisesta KOLUMNI AURORA AIRASKOPRI Suurimmassa osassa tapauksia tulkintoja kuitenkin riittää ja palautteenanto on ennemmin kahden tai useamman ihmisen välinen neuvottelu erinomaisuudesta. Joskus motiivi ikävän palautteen takana on palautteen antajan kiire, omat murheet tai epävarmuus itsestä. Kohdatessa tapahtuu. Miksi ajattelet näin. Aurora Airaskorpi on luovan viestinnän ammattilainen, tietokirjailija ja joogaopettaja. Negatiivisen palautteen saamisen jälkeen on houkuttelevaa joko a) käydä haukkumassa joku muu tai b) käpertyä itseensä ja ajatella maailman olevan minua vastaan. Mutta käpertyessä ei tapahdu kasvua. Joskus taas saamme palautetta siksi, että meillä on ollut työtä tehdessä kiire, omia murheita tai epävarmuutta itsestä. Kun se tulee esiin, palautekeskustelu pehmenee. Miksi-kysymyksen avulla sain omat palautekeskusteluni käännettyä henkilökohtaiseksi kehitykseksi ja entistä toimivammiksi ihmissuhteiksi. Kovankin tekstin taakse piiloutuu usein jotain inhimillistä ja samaistuttavaa. Miksi tämä on mielestäsi huono. Kovankin tekstin taakse piiloutuu usein jotain inhimillistä ja samaistuttavaa. Kassan voi laskea sentilleen tai ohi. Huono palaute hävetti ja mietitytti – itkettikin. Miksi et ole tyytyväinen. Kun ihmiset antavat palautetta toisilleen, he kytkevät palautteen aina omaan historiaansa – siihen, mitä heille on opetettu erinomaisuudesta. S ain huonoa palautetta. Näissä tapauksissa palaute ei ole tulkinnanvaraista. Lääkettä voi antaa ohjeen mukaan, liikaa tai liian vähän. TUNNE & MIELI 4/2021 29. Siinä todettiin, että erinomaisuutta ei voi mitata yhden ihmisen mittapuulla. Ja samalla paremman syyn avata viinipullon: skål kohtaamisille käpertymisten sijaan! . Mieleeni palasi Harvard Business Reviewin vuonna 2019 julkaisema artikkeli palautteen annon sudenkuopista. Pahimmillaan se on sulkeutunutta nokittelua ja puolustuspuheenvuoroja. Kahdesti saman viikon sisään ja täysin odottamatta. Ensimmäinen palautteista koski osaamistani, toinen persoonaani. Kun se tulee esiin, palautekeskustelu pehmenee. Parhaimmillaan se on avartava seikkailu toisen ihmisen persoonan pohjapiirrokseen. Olen huijari, kaikki vihaavat minua, parasta varmaan ottaa lopputili – ja mitä muita näitä onkaan. Paino on kuitenkin sanalla käsitys
Pian Repo sai kuitenkin kuulla, että yksi hänen ystävistään oli kuollut onnettomuudessa. Mittavien leikkausoperaatioiden jälkeen kukaan ei osannut sanoa, missä kunnossa Repo heräisi – vai heräisikö ollenkaan. Kun hän virkosi lääketokkurasta, seurasi lopullinen diagnoosi: alaraajahalvaus ja aivovamma. Repo uskoi, että punnertamalla sängystä tuoliin ja takaisin vaikka sata kertaa hän oppisi luottamaan taas omiin kykyihinsä. – Kun ensimmäisen kerran pääsin istumaan, se tuntui sairaan pelottavalta. Ennen Oulua vastaantuleva pakettiauto ajautui nuorten kaistalle ja törmäsi Volvoon. Tunnelma oli katossa: luvassa olisi maailman paras uusivuosi. Välillä makasin niin tuskissani, että hoitajat tulivat pitämään minua kädestä. Myönteinen asenne ja läheisten tuki ovat rohkaisseet kokeilemaan uusia asioita ja elämään täysillä pyörätuolista huolimatta. / TEKSTI Nelli Leppänen KU VAT Hanna-Kaisa Hämäläinen A uto starttasi varhain tapaninpäivän aamuna Jyväskylästä kohti Leviä. Toisaalta olin niin innoissani, että istuin putkeen pari tuntia, Repo sanoo naurahtaen. ”Voin tehdä samoja asioita kuin ennenkin” Auto-onnettomuus oli viedä Jasmine Revon hengen, kun hän oli 18-vuotias. Vaikka onnettomuus pimensi osan muistista, tietyt hetket sen jälkeen ovat piirtyneet hänen mielensä sopukoihin. Kuntoutus toi uuden alun Jasmine Repo rullailee tottuneesti pyörätuolillaan omakotitalonsa keittiöön Jyväskylässä. Kesä toi elämään uuden alun. Viisi ystävystä oli pakkautunut laskettelukamppeineen Volvon kyytiin. Törmäys oli niin raju, että ensihoitajat arvelivat, ettei Repo tulisi ehkä enää koskaan kävelemään. Oli silti ihana tunne, kun perhe ja ystävät kävivät joka päivä luonani. Repo pääsi helsinkiläiselle kuntoutusklinikalle viimein juhannuksena, kuusi kuukautta onnettomuuden jälkeen. Oman pyörätuolin saaminen oli kuin lottovoitto. Myös ystävien kohtalo oli vaakalaudalla. KANSSAKULKIJA Jasmine Repo 30 TUNNE & MIELI 4/2021. – Käytännössä vain neljä rengasta ja penkit jäivät jäljelle, Jasmine Repo muistelee vuonna 2010 sattunutta onnettomuutta. Vuosi päättyi Lapin-loman sijaan teho-osastolla. – Olin käytännössä vuodepotilaana viitisen kuukautta onnettomuuden jälkeen. Onneksi kolme muuta ystävääni selvisivät vammoilla – isommilla ja pienemmillä. Osa kavereistani oli jopa yötä sairaalassa. – Sen rinnalla tuntui melkoiselta ihmeeltä, että itse olin elossa. Suruuutinen oli musertava. Hän ryhtyi harjoittelemaan itsenäisesti syömistä, pukemista ja vessassa käyntiä
TUNNE & MIELI 4/2021 31. Kun on nähnyt maailmaa yli kymmenen vuotta pyörätuolista käsin, elämä on asettunut luonnolliseen uomaansa. Juuri nyt tuntuu hyvältä näin, Jasmine Repo miettii
Autosta onkin tullut Revolle lähes yhtä tärkeä apuväline kuin pyörätuolista. – En enää pystyisi kuvittelemaan arkeani ilman autoa. ”Aluksi kaverit eivät tienneet, miten puhua asioista, joista olin jäänyt paitsi. Hän kokeili kaikkea telttailusta tanssituntiin ja siltakeinusta mallikuvauksiin. – Tuntui hurjan vapauttavalta herätä aamulla järvenrannalta teltasta. Onko ollut treffejä. Nyt pariskunta on ollut yhdessä reilut kuusi vuotta. Kukaan meistä ei tiennyt, mitä tulevaisuus toisi tullessaan, mutta silti uskoimme siihen yhdessä.” 32 TUNNE & MIELI 4/2021. Kukaan meistä ei tiennyt, mitä tulevaisuus toisi tullessaan, mutta silti uskoimme siihen yhdessä. He kuitenkin kuuntelivat, tukivat ja kannustivat. Talvella se on myös joskus ainoa tapa päästä liikkumaan kodin ulkopuolelle. Miten koulussa menee. Arkea vauhdittavat Peten 8ja 9-vuotiaat lapset, jotka asuvat pariskunnan luona vuoroviikoin. Automaattivaihteinen ja täysin käsillä ohjattava auto laajentaa elinpiiriä huomattavasti. ”Aina niin aurinkoinen” Toipumisprosessissa Jasmine Revon valttikortti oli avoin puheyhteys. Iho menee ihan kananlihalle, kun mietin sitä hetkeä. Kohti itsenäistä arkea Onnettomuuden jälkeen kului vajaat kaksi vuotta, kun Repo soitti äidilleen ja kertoi, että hän aikoo muuttaa lapsuudenkodistaan omilleen. Ikioma asunto alkoi tuntua kesän 2012 aikana realistiselta haaveelta, jonka hän oli päättänyt toteuttaa. Hän halusi jutella erityisesti ystäviensä kanssa paitsi onnettomuudesta ja sen aiheuttamasta suuresta ikävästä myös heidän arkisista kuulumisistaan. Kuntoutumisaika oli Revolle iso harppaus aikuistumiseen, sillä hänen piti ottaa vastuu omasta toipumisestaan. Erityisesti Revon mieleen on jäänyt matka New Yorkiin. Pienetkin onnistumiset veivät eteenpäin, ja itseluottamus kasvoi. Positiivisuus on antanut Revolle virtaa toteuttaa omia unelmiaan – voihan pyörätuolilla tehdä täysin samoja asioita kuin ennenkin. En ollut enää muiden autettavana vaan itsenäinen nainen. He kuitenkin kuuntelivat, tukivat ja kannustivat. Repo kertoo hihkuneensa mutkissa ja mäissä kuin pieni lapsi. – Kun avasin kerrostalon painavan ulko-oven ensimmäistä kertaa, siitä tuli jäätävä voittajafiilis. – Kun heräsin ensimmäisenä aamuna omasta kodistani, olin maailman onnellisin. Tuoreelle ylioppilaalle avautui toinen maailma myös auton rattiin päästyään. Niin kivaa autokoulussa oli. Repo on nähnyt maailmaa myös matkustellen, ja hänelle on tullut siitä suorastaan henkireikä. Se oli ensimmäinen reissukohde, jossa esteettömyys huomioitiin kaikkialla. Pyörätuolielämää hankaloittavat silti yhä kynnykset, kapeat oviaukot, ylämäet ja talvella lumisohjoiset kadut. Niin vain olimme päässeet ystävieni kanssa metsään pyörätuolilla. Niidenkin kanssa Repo on tottunut elämään, vaikka hän toivoisi, että saavutettavuuteen kiinnitettäisiin entistä enemmän huomiota. – Aluksi kaverit hämmentyivät, koska he eivät tienneet, miten puhua asioista, joista olin jäänyt paitsi. Repo muistaa yhä, kuinka eräs pyörätuoliin päätynyt mies tokaisi hänelle kiukuissaan kuntoutuksen aikana: ”Perkele, kun tuokin jaksaa olla aina niin aurinkoinen.” Valoisa elämänasenne valloitti myös Peten. Vuonna 2020 Repo päätti juhlistaa sitä, että onnettomuudesta oli kulunut kymmenen vuotta
– Keihäänheitto antaa minulle valtavasti positiivista energiaa ja vapauden tunteen. Kaikki murheet, kivut ja stressi pyyhkiytyvät pois mielestä, kun olen vapaa omista ajatuksistani ja muun maailman luomista rajoitteista, Jasmine Repo sanoo. TUNNE & MIELI 4/2021 33
Paraurheilun SM-kisat järjestettiin elokuun alussa Jasmine Revon kotikaupungissa Jyväskylässä. 34 TUNNE & MIELI 4/2021. Vuonna 2022 hän toivoo pääsevänsä aikuisten paramaajoukkueeseen ja ensimmäisiin ulkomaan kilpailuihinsa
TUNNE & MIELI 4/2021 35. Hän uskoo, että elämä on tehty elämistä varten. Hän on pystynyt parantamaan ennätystään lähes jokaisessa kisassa ja pitää nimissään oman luokkansa Suomen ennätystä. Arkea rytmittää säännöllinen harjoittelu. Ilman rakasta puolisoaan, vanhempiaan, isosiskoaan ja ystäviään tie olisi ollut huomattavasti kuoppaisempi. Sittemmin Repo on saanut elämäänsä uutta sisältöä vaikuttamistyöstä Instagramissa, jossa hänellä on jo lähes 10 000 seuraajaa. Repo muistelee, että hänellä oli tuolloin järjetön näyttämisen halu. Hän kertoo avoimesti elämästään aivovamman, avanteen ja pyörätuolin kanssa. Murheiden suohon on turha jäädä vellomaan, eikä katkeroitumiselle saa antaa valtaa. Ihmiset ihastelivat, kuinka hän pystyy vaikka mihin. Aivovamma kuormittaa mieltä Nykyään 29-vuuotias Repo on paitsi paraurheilija myös somevaikuttaja ja kaupunginvaltuutettu – sekä eläkeläinen. Repo lisää virnistäen vetävänsä nyt enemmän leukoja kuin oma puoliso. Kaikki liike tapahtuu yläkropan voimalla. He ovat opetelleet kanssani uutta elämää alusta asti. Oli kuitenkin kova paikka hyväksyä, etten koskaan pystyisi tekemään töitä. Haluan myös rikkoa ennakkoluuloja, sillä vammautuneen elämä on ihan yhtä lailla toivoa täynnä. – Olemme jakaneet niin hyvät kuin huonotkin hetket ja kokeneet hurjan paljon mahtavia juttuja yhdessä. Hän on kiitollinen siitä, mihin kaikkeen oma keho pystyy. En olisi vuosia sitten edes tajunnut, kuinka paljon erilaisia juttuja voi tehdä pelkällä yläkropalla. Repo herkistyy, kun hän alkaa luetella omaan tukiverkkoon kuuluvia ihmisiä. Yksinkertainen mutta tärkeä oivallus on kannustanut uskomaan itseensä. Teen muun muassa penkkipunnerrusta, lankutusta, soutua, pilatesta ja heittotreenejä. Itsensä kehittäminen ja ylittäminen tarjoavat Revolle sellaisia adrenaliiniryöppyjä, joita hän ei muuten saavuttaisi. Keväällä 2017 Repo heittäytyi aktiiviurheilijaksi innostuttuaan miehensä kannustamana keihäänheitosta. Repo hoksasi, että arjessa itsenäisesti selviytyminen edellyttää säännöllistä liikuntaa. Ensin haarukka vaihtui puolen kilon punttiin ja saman kesän aikana jo parin kilon painoihin. Siksi erilaiset työkokeilut olivat silkkaa taistelua parin vuoden ajan. – Tavallisena viikkona ohjelmassa on seitsemän treeniä. Nykyään Repo nauttii liikunnan tuomasta ilosta, eikä hän keskity enää ulkonäköön niin kuin teiniaikoina. Niinpä jäin pitkälle sairauslomalle. – Tarvitsen voimaa itseni siirtelyyn ja hyvän istuma-asennon säilyttämiseen. Elämä on kuin lasipallo Repo on saanut vertaistuesta paljon voimaa ja nähnyt, että muutkin vammautuneet elävät täysipainoista arkea. Elämä on kuin hauras lasipallo, joka voi rikkoutua joskus hetkessä. Toisinaan hän unohtelee arkisiakin sanoja. Aivovamma kuormittaa Revon mieltä sen verran, ettei hän pystyisi tekemään töitä paria tuntia kauempaa. Kun miehet kelasivat pyörätuolilla ylämäessä häntä kovempaa, sisu kasvoi entisestään. Vaikka hän opiskeli onnettomuuden jälkeen ylioppilaaksi ja merkonomiksi, korkeakouluopinnot jäivät haaveeksi. Keskittyminen ja uuden oppiminen on vaikeaa. Väsymys purkautui jatkuvana nukkumisena ja itkuna. En voisi kiitollisempi olla, hän sanoo hymyillen. Liikunnasta tuli voimavara Liikunnasta tuli Revolle suuri voimavara kuntoutumisen aikana. Vaikka hän nukkuu öisin 9–14 tuntia, rajut migreenikohtaukset yllättävät tuon tuosta. – Enää minun ei tarvinnut pinnistellä ja venyttää jaksamistani äärirajoille. – Painin kovasti sen kanssa, kuka olen, jos en voi kouluttautua niin kuin olin aiemmin halunnut, hän myöntää. – Jos yksikin ihminen saa postauksistani voimaa, sillä on hurjan iso merkitys minulle. . Lopulta eläke oli ainut oikea ratkaisu ja myös valtava helpotus. Pian hän oli keihäs kourassa urheiluhallilla, ja laji vei mennessään. Treenaaminen myös vähentää mahdollisia kipuja
Mielen sairastuminen tai säröileminen voi tuoda myös jotain uutta ja hyvää elämään. / TEKSTI Marja-Terttu Korppila KU VA Shutterstock 36 TUNNE & MIELI 4/2021. MIELI & TIETO Mielen säröt OVAT OSA ELÄMÄÄ Mielenterveys vaihtelee siinä missä kehonkin terveys, sanoo mielenterveyden professori Anna Keski-Rahkonen
Esimerkiksi autismikirjon henkilöllä voi olla valtavan hyvä pitkäkestoinen muisti, vahvoja visuaalisia kykyjä tai erinomainen taito huomata yksityiskohtia. Ei vain oireita ja ongelmia Osalle meistä kertyy mielenterveyden haasteita toisia enemmän, jopa lapsuudesta saakka. Eikä päihdeongelmainen ole ihmisenä mitenkään erilainen. Vastaanotollaan hän auttaa asiakkaitaan tunnistamaan kunkin yksilöllisiä, ehkä piilossa olevia vahvuuksia. . Mielenterveysongelmia mystifioidaan hänen mielestään turhaan. . Helsingin yliopiston mielenterveyden professori Anna Keski-Rahkonen ei pidä mielenterveyden häiriöitä selkävaivoja kummempina. Miksi sitten mielen vaivoista on edelleen niin vaikea puhua. Anna Keski-Rahkosen mielestä TUNNE & MIELI 4/2021 37. Onneksi jo monelle paikkakunnalle on tulossa matalan kynnyksen kohtaamispaikkoja esimerkiksi kouluihin. Taustalla voi olla vanhempien hallitsematon päihteiden ”Ihminen, joka on kokenut erityisen raskaita asioita tai jolla on erityisen vaikeita haasteita, tarvitsee nimenomaan sitä, että hänessä nähdään mahdollisuus hyvään.” käyttö tai vaikea mielenterveysongelma. Siellä hän auttaa esimerkiksi ADHD-aikuisia, syömishäiriöitä sairastavia ja henkilöitä, joilla on jokin autismikirjon häiriö. Tai sitten maailman mittakaavassa pieni, mutta ihmiselle iso tapahtuma, kuten perheen hajoaminen eron myötä, Anna Keski-Rahkonen sanoo. Oireilun voi laukaista myös jokin äkillinen elämäntapahtuma. Kehon vaivoista on helppo puhua työpaikan kahvihuoneessa tai pihalla naapurin kanssa. S elkä oli eilen niin kipeä, ettei päässyt sängystä ylös, mutta tänään on jo parempi olo. Psykoosiin sairastuva ei joudu jonnekin toiselle puolelle, josta ei ole paluuta. Professuurinsa ohella Keski-Rahkonen työskentelee erikoislääkärinä neuropsykiatrisia ongelmia hoitavalla lääkäriasemalla. Keski-Rahkonen korostaa, että mielenterveydessä on myös positiivinen puoli, kuten voimavarat ja vahvuudet. Sairastuminen tai mielen oireilu ei tarkoita sitä, että elämä olisi lopullisesti pilalla. Tunne koko tilanteesta voi muuttua, kun huomio ei ole vain ongelmassa. Ihan samalla tavalla mielenterveys voi vaihdella elämäntilanteiden mukaan. XS-koon mielenterveyspalvelut Koronapandemian aikana monet ihmiset, jotka eivät aiemmin ole liittäneet mielenterveyttä mitenkään itseensä, ovatkin alkaneet oireilla. Kansainvälisten väestötutkimusten mukaan pandemia on aiheuttanut laajasti ahdistusta, masennusta, psyykkistä kuormitusta ja traumaoireita. Se voi olla jotain dramaattista, kuten terrori-isku. Selkäkivutkin ovat joskus lamauttavan voimakkaita, ja viikon päästä tilanne voi olla jo parempi. Ihminen, joka on kokenut erityisen raskaita asioita tai jolla on erityisen vaikeita haasteita, tarvitsee nimenomaan sitä, että hänessä nähdään mahdollisuus hyvään. Keski-Rahkosen mielestä on normaalia ihmisyyttä olla vähän säröillä, ja näiden säröjen kanssa voi elää hyvää elämää. Siksi huomaa hyvä -ajattelua käytetään kaikista vaikeimpien mielenterveysongelmien hoidossa. Hän tutkii työssään kokonaisvaltaisesti terveyttä ja kouluttaa lääketieteen opiskelijoita. Mielenterveys ei kuitenkaan tarkoita vain oireita ja ongelmia.
Suomalaiset eivät enää koe, että mielen ongelmista pitäisi vaieta. Aiemmin ajateltiin, että kerran psykoottinen on aina psykoottinen. Ei huono kasvatus, laiskuus tai luonteen heikkous. Tutkimusten mukaan mielenterveyshäiriöiden taustalla voi olla perittyä alttiutta, varhaisen kasvuympäristön haasteita, äkillinen elämäntapahtuma tai kaikki elämän mittaan tapahtuneet asiat yhdessä. Siellä pannaan ihan ensimmäiseksi kuntoon päivärytmi: Unen ja aktiivisuuden tasa38 TUNNE & MIELI 4/2021. Aikuisikään mennessä vähintään joka toisella suomalaisella on ollut jokin mielenterveyden häiriö. Onneksi käynnissä on hankkeita, joilla yritetään laajentaa psykoterapeuttisia palveluja perusterveydenhuoltoon. Mielenterveysongelmien syntyä ei ymmärretä vielä läpikotaisin, mutta se tiedetään, että syy ei ole ihmisessä itsessään. Mikään mielenterveyden häiriö ei tarkoita sitä, että elämä olisi lopullisesti pilalla. MYYTTI Mielenterveyden häiriöt ovat harvinaisia eivätkä kosketa minua. Vielä 1990-luvulla psykiatrian opiskelijoille opetettiin, että mielenterveysdiagnoosit ovat suhteellisen harvinaisia. Mielenterveysongelmien yleisyys on paljastunut väestötutkimuksista vasta viime vuosikymmeninä, ja palvelut on edelleen mitoitettu ”niille joillekin harvoille”. MYYTIT JA FAKTAT tätä prosessia on ehdottomasti jatkettava ja tuotava palvelut lähemmäs ihmistä. Hämmennys onkin suunnaton, kun hakee itselleen kuuluvia palveluja ja sitten lähete käännytetään ja sanotaan, että jonot ovat jopa puoli vuotta. Oireilun yleisyys on selvinnyt laajoista väestötutkimuksista pikkuhiljaa viime vuosikymmeninä. Masennus ja ahdistus ovat yleisimpiä mielen oireilun muotoja. MYYTTI FAKTA Mielenterveyden häiriö on oma vika. Avun saanti oli ongelma jo ennen koronaa. Mielenterveyspalvelut ovat XS-kokoa, kun tarve olisi XXL-koolle. . Laajat kansainväliset väestötutkimukset ovat kuitenkin osoittaneet, että vaikeistakin mielenterveyden häiriöistä voi toipua tai vähintään saavuttaa monella tavalla tyydyttävän elämänlaadun. . Meidän täytyy hyväksyä se, että jatkossakin mielenterveyden ongelmat ovat yleisiä ja osa ihan tavallista elämää. MYYTTI FAKTA Mielenterveysongelmista ei voi toipua. Keski-Rahkonen vertaa tilannetta liian pieneen t-paitaan. Hoitokapasiteetti on rakennettava riittäväksi niin, ettei järjestelmä pompota ihmistä edestakaisin. Päivärytmi kuntoon ensin Miten voisimme huolehtia mielenterveydestämme epävarmassakin maailmassa. FAKTA Ei ne, vaan me. Yksinkertaisimmillaan samalla tavalla kuin psykiatrisella osastolla
Kuormittavasta psyykkisestä tilanteesta voi tulla uudenlainen voimavara. Minullakin meni useampi kuukausi, että sain muutettua aikeeni työmatkalenkkeilystä todellisuudeksi, KeskiRahkonen sanoo. Nämä päivät ovat hänestä parasta palautumista. Ideana on saada joko kirjoittamalla tai puhumalla etäisyyttä tapahtumaan ja löytää itsestään erilaisia, vaihtoehtoisia tarinoita. . Esimerkiksi väkivaltaa kokeneen ensimmäinen tarina usein on, että elämä petti alta ja minut rikottiin. Usein ihmiset tietävät, mikä auttaisi heitä voimaan paremmin, mutta kuormittuneena voi olla vaikeaa muuttaa tietoa toiminnaksi. Kuten uuden alun tarinan, kasvutarinan tai muutoksen tarinan. Mutta kun ihminen alkaa tarkastella tilannettaan ja koota voimavarojaan, hän löytääkin usein muita tarinoita ja samalla muita puolia itsestään kuin avuttoman uhrin. Kun kanava tapahtumasta tunteisiin löytyy, voi surra asian ja luopua siitä. Joku saattaa esimerkiksi luopua uupumuksen myötä työstä, joka kuormitti väärällä tavalla, ja saada tilalle epävarmemman mutta vapaamman elämän. y On kirjoittanut lukuisia tietokirjoja hyvinvoinnista, muun muassa Unihiekkaa etsimässä . Toinen taas huomaa, ketkä ihmiset ovat ne kaikista tärkeimmät. . Kyse on kriisin jälkeisestä kasvusta ja resilienssistä eli psyykkisestä palautumiskyvystä. Traumaattinen tapahtuma, mielen sairastuminen tai oireilu jää osaksi elämänhistoriaa, mutta samalla elämä jatkuu. paino, ruokarytmi ja päivittäinen ulkoilu. . Tärkeää on päästä kiinni surun tunteeseen. Kyllä kannattaa taas yrittää. Anna Keski-Rahkonen vertaa tukahdutettua kokemusta märkäpaiseeseen, joka jomottaa ihon alla. y Työskentelee mielenterveyden professorina Helsingin yliopistossa ja erikoislääkärinä neuropsykiatrisia ongelmia hoitavalla lääkäriasemalla. Oma tarina uusiksi Psykoterapiassa hyödynnetään narratiivisia eli tarinallisia menetelmiä. Kyllä minä taas uskallan. Jollekin kirkastuu, kuka on ihmisenä. Se on toipumista. Edustaa uutta professoripolvea, joka pohtii mielenterveyskysymyksiä väestön terveyden eikä vain sairauden näkökulmasta. Usein se, että mieli syystä tai toisesta sairastuu tai säröilee, tuo tullessaan myös jotain hyvää. Että löytää uudelleen elämän hyvyyttä. Anna Keski-Rahkonen y Psykiatri, epidemiologi ja seksuaaliterapeutti. TUNNE & MIELI 4/2021 39. Ratkaisuja vauvan ja taaperon unipulmiin -kirjan yhdessä toimittaja Minna Nalbantoglun kanssa. Myös yhteys toisiin ihmisiin on tärkeää. Ehkä sellainen, jota muilla ihmisillä ei ole. Tunne elämän kantamisesta on psyykkisen korjautumisen prosessin yksi tavoite. . y Pitää säännöllisin väliajoin päiviä, jolloin rötköttää sohvalla, jättää siivoamatta eikä ole kenellekään hyödyksi.
MINUN MIELENI TAKAISIN TÖIHIN 40 TUNNE & MIELI 4/2021
Hän auttoi löytämään ratkaisuja itsestäni sen sijaan, että olisi vain niin sanotusti hoitanut. Viimeisin sairaalajakso Kellokosken sairaalassa kesti melkein kaksi vuotta. Tällä hetkellä olen työkykyinen ja kokopäivätöissä. Päivi Rissanen, 55, kuntoutui työkykyiseksi vuosien sairastamisen jälkeen. Olin hirveän väsynyt ja nukahdin jopa käynnillä mielenterveystoimistossa. Nelikymppisenä pääsin aloittamaan tutkimukseni teon, jossa käytin hyväkseni omia kokemuksiani potilaana. Päivi Rissanen toipui työelämään pitkän sairaalakierteen jälkeen. Hän toivoo, että työelämästä löytyisi nykyistä enemmän joustoa ja mahdollisuus tehdä töitä niillä voimavaroilla, joita ihmisellä kulloinkin on. VOIMANI ALKOIVAT PALAUTUA pikkuhiljaa, ja tajusin, että haluan jatkaa opintojani. Lähtiessäni ajattelin, etten enää koskaan palaa osastolle. / TEKSTI Meri Nykänen KU VA Paula Virta Olin myös niin hankala tapaus, ettei kukaan halunnut olla omahoitajani. Valmistumisen jälkeen alle kolmikymppisenä työskentelin sosiaalityöntekijänä sosiaalitoimistossa. Toipumiseni alkoi tästä dialogisesta suhteesta hoitajan kanssa. On valitettavan harvinaista, että paluu työelämään onnistuu sairaalakierteen ja eläkkeen jälkeen – itsellenikin olisi voinut käydä toisin. Kaikki ihmiset näyttivät niin sairailta ja ympäristö ankealta. Tunsin, etten voinut tehdä työtäni tarpeeksi hyvin. Tein suunnitelmia lisensiaatintyötä varten ja kävin ahkerasti yliopistolla tarjoamassa ideoitani. Toivon, että tällainen olisi mahdollista laajemminkin. Myöhemmin tein myös väitöskirjan. Muuten olin täysin voimaton, kuin märkä rätti. Ihmisten kohtaamiseen ei vain ollut tarpeeksi aikaa. Siellä oltiin kuitenkin sitä mieltä, etten ollut vielä valmis työhön – ja jälkikäteen ajateltuna se olikin niin. Aloitin osa-aikaisena erilaisissa mielenterveyteen liittyvissä hankkeissa, ja ohjasin vertaisryhmiä jaksamiseni mukaan. Yksi omahoitajaksi määrätyistä tarjoutui suhteen aluksi kulkemaan rinnallani ja kysyi, haluanko viettää loppuelämäni sairaalassa. Viivyin sairaalassa neljä kuukautta, ja sain mielestäni erinomaista hoitoa. . Ainoa, mitä jaksoin ajatella ja tehdä, kohdistui juuri itseni vahingoittamiseen. Sain erilaisia diagnooseja, esimerkiksi tarkemmin määrittelemättömän psykoosin ja masennuksen. Missään ei näkynyt valoa – toivoin, että voisin vain nukkua. Ihmisarvo ei riipu siitä, mitä on saanut työelämässä aikaiseksi. Työelämään palaaminen askel kerrallaan on ollut tärkeää. Loppua kohti vointini huononi, enkä edes muista noista ajoista kaikkea. Jäin sairauslomalle, ja pian päädyin psykiatriselle osastolle, mikä oli järkytys. – Olen kuitenkin aivan yhtä arvokas ihminen sairaalan lepositeissä kuin väitelleenä tohtorina. Hän näki minut eikä vain potilasta. Työelämään palasin pikkuhiljaa, mutta en siis enää vanhaan työhöni. O ireilin monin tavoin jo koululaisena sekä lukiossa, mutta pärjäsin kuitenkin, ja pääsin yliopistoon opiskelemaan. Nyt hän tekee jo toista väitöskirjaansa. TUNNE & MIELI 4/2021 41. Pahimmassa vaiheessa hoitajan piti olla koko ajan vierelläni, sillä minulla oli pakkomielle vahingoittaa itseäni. TOISIN KÄVI. Jokaisella ihmisellä pitäisi olla oikeus tehdä töitä niillä voimavaroilla, joita hänellä on.” . Olin edelleen niin väsynyt, etten edes pystynyt syömään lautasta tyhjäksi ilman lepotaukoa. Sairaalakierteeni jatkui kaikkiaan seitsemän vuotta
42 TUNNE & MIELI 4/2021. Ruokavalio saattaa muun muassa vähentää haitallisia proteiinikertymiä aivoissa. Tutkimus on julkaistu Neurology-lehdessä. Tiedot käyvät ilmi tutkimuksesta, johon osallistui 170 tervettä ihmistä ja 340 henkilöä, joilla oli suurentunut riski sairastua Alzheimerin tautiin. Perinteinen Välimeren ruokavalio sisältää runsaasti kasviksia, oliiviöljyä, pähkinöitä, hedelmiä, kalaa ja täysjyväviljoja. Alkoholia nautitaan kohtuullisesti, ja punaista lihaa, makeisia ja teollisia viljoja syödään vähänlaisesti. . V älimeren alueen perinteistä ruokavaliota noudattavat näyttäisivät säästyvän Alzheimerin taudilta ja muistioireilta muita todennäköisemmin. He myös pärjäsivät muita paremmin testeissä, joissa mitattiin muistia ja muita kognitiivisia mielentoimintoja. Kasvispainotteinen ja monipuolinen ruokavalio on ennenkin yhdistetty pienempään muistisairauksien riskiin. Välimerellisimmin syövillä ihmisillä ne aivojen osa-alueet, jotka ovat kytköksissä Alzheimerin tautiin, olivat paremmassa kunnossa. Välimeren herkut TUTKITTUA TIETOA U U TISPALVELU DUODECIM KU VA : SH U TT ER ST O C K hellivät muistia Välimerellinen ja kasvispainotteinen ruokavalio ehkäisee myös sydänja verisuonitauteja, diabetesta ja lukuisia muita sairauksia. Havaintojen varmistaminen ja mekanismin tarkka ymmärtäminen edellyttävät kuitenkin lisätutkimuksia
Siihen sairastuu noin yksi sadasta. Suurella osalla oireet jatkuvat läpi elämän, ja noin 2–3 sadasta täyttää ADHD:n kriteerit aikuisenakin. Tutkimus on julkaistu JAMA Psychiatry -lehdessä. Suurin piirtein yhtä monella on jonkinasteinen dementia. Jos yhteys osoittautuu syyseuraukselliseksi lisätutkimuksissa, munuaisten vajaatoiminnan hoitaminen saattaisi ehkäistä muistisairauksia. KU VA : SH UT TE RS TO CK ADHD:lla yhteys psykoosiin H enkilöt, joilla on ADHD-tarkkaavaisuushäiriö, saattavat sairastua psykoosiin tavallista todennäköisemmin, tuore tutkimus osoittaa. Kyseisillä sairauksilla on yhteisiä riskitekijöitä, mikä saattaa selittää yhteyden. Kasvissyönnin hyödyt näkyvät mittauksissa Kasvissyönti on tutkitusti monella tapaa terveellistä. Tulokset joka tapauksessa osoittavat munuaisten toiminnan heikentymisen olevan yleistä dementiaan sairastuvilla, mikä voi auttaa tunnistamaan riskipotilaita. Myös syövälle altistavien merkkiaineiden pitoisuudet olivat pienempiä. ADHD:n keskeiset oireet ovat tarkkaamattomuus, ylivilkkaus ja impulsiivisuus. Skitsofrenia on yleisin psykoottinen häiriö. Tuoreen tutkimuksen mukaan tämä näkyy myös lukuisissa merkkiaineissa ja riskitekijöissä, joita mitataan verestä ja virtsasta. Heillä oli muun muassa vähemmän LDL-kolesterolia ja apolipoproteiini A:ta ja B:tä, jotka liittyvät sydänja verisuonitautien vaaraan, sekä vähemmän tulehduksesta sekä munuaisja maksaongelmista kertovia merkkiaineita. Muisti ja muut kognitiiviset mielentoiminnot ovat lievästi heikentyneet arviolta 120 000 suomalaisella. TUNNE & MIELI 4/2021 43. Tutkijat havaitsivat, että lihaa syöviin verrattuna kasvissyöjät saivat parempia tuloksia 13 mittauksessa. Uutta tietoa dementian riskitekijöistä RISKI SAIRASTUA DEMENTIAAN saattaa olla suurentunut potilailla, joiden munuaisten toimintakyky on heikentynyt, tuore tutkimus osoittaa. Riski oli myös tavallista suurempi potilailla, joiden munuaisten toiminta heikkeni nopeasti. Tutkimus on julkaistu Neurology-lehdessä. Sairauksien taustalla voi mahdollisesti olla yhteisiä tekijöitä, jotka altistavat niille kummallekin. Tutkimuksen mukaan lapsuusiässä ADHDdiagnoosin saaneet sairastuivat skitsofreniaan tai muuhun psykoottiseen häiriöön noin viisi kertaa todennäköisemmin kuin samanikäiset, joilla ei ollut ADHD:ta. Tutkijat huomauttavat, että aineiston perusteella ei voi sanoa, että dementiat johtuivat vain munuaisten vajaatoiminnasta. . Tutkimus on julkaistu tieteellisessä European Congress on Obesity -konferenssissa. Suomessa ADHD eli aktiivisuuden ja tarkkaavuuden häiriö on noin viidellä lapsella sadasta, mutta lievempi oireilu on selvästi tätä yleisempää. . Psykoosi tarkoittaa mielisairautta, jossa todellisuudentaju on huomattavan vääristynyt ja potilaalla on vaikeuksia tunnistaa, mikä on totta ja todellista ja mikä ei. Mitä heikompaa potilaan munuaisten toiminta oli, sitä suurempi oli riski sairastua dementiaan.
Tutkimus on julkaistu Sleep-lehdessä. Riski oli suurin viikon sisällä lapsen kuolemasta. Lisää unta nuorille K oululaiset nukkuisivat arkisin enemmän, jos heidän kouluaamunsa alkaisivat noin tunnin myöhemmin, yhdysvaltalaistutkimus osoittaa. Tutkimus on julkaistu European Heart Journal -lehdessä. Lapsensa menettäneiden riski sairastua eteisvärinään oli 10–40 prosenttia suurempi riippumatta siitä, mihin lapsi oli kuollut. Suurimmat vaikutukset havaittiin vanhimmilla koululaisilla, jotka alkoivat nukkua viikossa neljä tuntia enemmän. KU VA : SH U TT ER ST O C K Murrosikäinen nuori tarvitsee unta noin kymmenen tuntia yössä. Tuolloin eteisvärinöitä sattui lähes kolme kertaa todennäköisemmin kuin muille vanhemmille. Nuoret myös nukkuivat vähemmän viikonloppuisin, mikä viittaa univajeen vähentymiseen. Vaikka nuorimpien lasten kouluaamuja aikaistettiin, se ei näkynyt unen määrässä, laadussa tai väsymyksessä. 44 TUNNE & MIELI 4/2021. Akuutti stressi voi laukaista sydänoireita AKUUTTI JA ÄÄRIMMÄINEN stressi voi suurentaa riskiä sairastua eteisvärinä-rytmihäiriöön, ruotsalaistutkimus osoittaa. . Tutkimuksessa eteisvärinäriski havaittiin vanhemmilla, jotka olivat menettäneet lapsensa. 11–14-vuotiaat nukkuivat keskimäärin kaksi ja puoli tuntia enemmän viikossa. . Joka viides koki myös päiväväsymyksen vähentyneen ja joka kymmenes unen laadun parantuneen. Aiemmissa tutkimuksissa lapsen menettäminen on liitetty myös vanhempien sydäninfarkteihin, mielenterveysongelmiin ja ennenaikaisiin kuolemiin. Nukkumisesta kyseltiin lapsilta ja heidän vanhemmiltaan ennen kokeilua ja vuosittain tutkimuksen aikana
Vaikka suotuisat muutokset havaittiin kummassakin ryhmässä, saturyhmässä muutokset olivat kaksi kertaa suurempia, tutkijat kirjoittavat. Säännöllisesti kuorsaavien lasten aivokuvaukset paljastivat aivojen harmaan aineen ohuutta useilla otsalohkojen alueilla, jotka vastaavat muun muassa päättelykyvystä ja impulssikontrollista. Tutkimus on julkaistu Proceedings of the National Academy of Sciences -lehdessä. Lapsista puolet osallistui puolituntisiin satuhetkiin, joissa heille luettiin heidän itse valitsemiaan kirjoja. Lapsilta kerättiin sylkinäytteet ennen ja jälkeen ryhmien. Toinen puolisko satunnaistettiin ryhmään, jossa leikittiin arvuutteluleikkejä. Satuhetki lievittää pikkupotilaan stressiä S atuhetket voivat tuoreen tutkimuksen mukaan lievittää tehohoidossa olevien pikkulasten kipuja ja stressitasoja sekä parantaa muutenkin heidän oloaan. Tutkimus on julkaistu Nature Communications -lehdessä. Kuorsaavan lapsen aivoissa näkyy muutoksia SÄÄNNÖLLISESTI KUORSAAVIEN lasten aivoissa nähdään muutoksia, jotka voivat liittyä muun muassa keskittymisen, käytöksen ja oppimisen ongelmiin. KU VA : SH U TT ER ST O C K Satuhetki näytti lisävään myös empatiaan liittyvän oksitosiinin pitoisuutta sylkinäytteissä. Tutkimukseen osallistui 80 brasilialaista lasta, jotka olivat iältään 2–7 vuotta ja joita hoidettiin teho-osastolla hengitysvaikeuksien vuoksi. Aivomuutokset liittyivät muun muassa keskittymisja oppimisvaikeuksiin ja impulsiiviseen käytökseen, jotka ovat yleisiä tarkkaavaisuushäiriöiden oireita. Havainnot viittaavat kuorsaamisen sekä siihen liittyvän unen ja hengityksen vaikeuksien aiheuttavan lapsille aivomuutoksia, jotka myös haittaavat lasten elämää. Lapset kokivat myös kipujen ja epämukavuuden vähentyneen. Osa lapsista saattaa tämän vuoksi myös saada virheellisen ADHD-diagnoosin, havainnon tehneet tutkijat toteavat. . TUNNE & MIELI 4/2021 45. . Niiden perusteella stressihormoni kortisolin pitoisuudet pienenivät ja empatiaan liittyvän oksitosiinin pitoisuudet suurenivat satuja arvuutteluhetkien jälkeen. Tutkijoiden mukaan nyt havaitut muutokset todennäköisesti korjaantuvat kuorsaamisen hoitamisen myötä. Satujen ja lukuhetkien hyödyt on tunnettu aiemminkin, mutta nyt ne varmistettiin kokeellisesti
VÄRITYSKUVA 46 TUNNE & MIELI 4/2021
TUNNE & MIELI 4/2021 47. Hyvän mielen sivuilla voit antaa aivoillesi pähkäiltävää (ristikko, krypto, sanatehtävä, sudoku) ja lepoa (värityskuva, resepti). HYVÄN MIELEN TEKOJA Mielen hyvinvointi on myös omia tekoja. Opettele paremmaksi keskustelijaksi (Taitava keskustelija osaa myös kuunnella), nauti ruokamuistosta (Vegemättöä maukkaimmillaan) ja inspiroidu kirjailija Maaretta Tukiaisen vapaasti virtaavasta mielestä (Voimaa arkeen)
Keskustelutaito vaatii läsnäoloa ja kiinnostusta toista ihmistä kohtaan. / TEKSTI Helinä Kujala KU VAT Shutterstock OSAA MYÖS KUUNNELLA Taitava keskustelija 48 TUNNE & MIELI 4/2021. Antoisa dialogi jättää tunteen kuulluksi ja nähdyksi tulemisesta – myös niille, jotka helposti vetäytyvät tarkkailijan rooliin
Parhaimmillaan keskusteluista voi saada ymmärrystä ja uusia oivalluksia. Miten voisi lisätä tasapuolisuutta keskusteluissa, niin että kaikki saisivat äänensä kuuluviin. Näin keskustelet rakentavasti y Kuuntele toisia, älä keskeytä tai käynnistä sivukeskusteluja. Erätaukodialogeissa osallistujilla ei ole käytössään mobiililaitteita eikä läppäreitä, jotta katsekontaktin ja nähdyksi tulemisen mahdollisuus vahvistuu. y Puhuttele muita suoraan, ja kysy heidän näkemyksiään. K äykö sinulle usein niin, että haluaisit osallistua keskusteluun, mutta et vain saa puettua ajatuksia sanoiksi. Jää sellainen olo, että itsellä oli hyvä olla tuossa tilanteessa. y Ole läsnä, ja kunnioita toisia sekä luottamuksen ilmapiiriä. Myös ahkerat neulojat panevat tästä syystä kutimensa sivuun keskustelun ajaksi. On vaikea puhua, jos toista kiinnostaa enemmän kännykkään kuin keskustelukumppaniin syventyminen. Kumpaakin voi myös opetella. Miten vahvistaa läsnäoloa kohtaamisissa. Lähde: Laura Arikka: Dialogi pelastaa maailman ja muita oivalluksia käymistäni keskusteluista (Kirjapaja 2021) TUNNE & MIELI 4/2021 49. – Hyvän keskustelun jälkeen tuntee tulleensa kuulluksi ja on päässyt kuuntelemaan muita. Ohimenevään hetkeenkin saattaa sisältyä merkityksellisyyttä ja dialogin paikkoja. Yhteen kokoonnuttaessa monella on lähellään älypuhelin tai muu laite, johon katse ja huomio kiinnittyvät. Joskus taas itse kohtaamisen hetki on puhutteleva. – Keskustelijana ei varmasti tule koskaan valmiiksi, vaan uusissa porukoissa voi tulla vastaan uusia kommunikoinnin haasteita. Kiinnostusta voi osoittaa myös esittämällä jonkin lisäkysymyksen aiheesta. Menetelmä on tarkoitettu ohjattuihin keskusteluihin, mutta sen periaatteita voi hyödyntää missä tahansa arjen kohtaamisissa. Työstä rohkeasti esiin tulevia ristiriitoja, ja etsi piiloon jääneitä asioita. y Etsi ja kokoa. y Kerro omasta kokemuksestasi. Jos haluaa kokea entistä parempia keskusteluja, kehittäminen kannattaa aloittaa itsestä. Keskustelutaito tiivistyy Arikan mukaan kolmeen asiaan: läsnäoloon, kuunteluun ja kiinnostukseen toista ihmistä kohtaan. Se voi olla lyhyt keskustelu työkaverin kanssa tai muutaman sanan vaihtaminen tuntemattoman kanssa bussipysäkillä. Erätauko-säätiön toimitusjohtaja, teologi Laura Arikan mielestä keskustelutaito on ihmiselämässä yhtä tärkeä kuin lukutaito. Dialogin pitäisi olla vuorovaikutteista, mutta nykyisin ihmisillä tuntuu olevan kova kiire kertoa omia asioitaan. Puhelias ihminen voisi pitää pienen paussin ja kuunnella ensin rauhassa, mitä toisella on sanottavana. Voi pysähtyä, katsoa silmiin ja keskittyä siihen, mitä toinen sanoo. y Liity toisen puheeseen, ja käytä arkikieltä. Hiljaisille ihmisille jää usein tarkkailijan rooli, kun puheliaat hallitsevat ilmatilaa. Arikka edistää työssään rakentavaa yhteiskunnallista keskustelukulttuuria Erätauko-menetelmän avulla ja on kirjoittanut aiheesta myös kirjan. Kännykät haastavat läsnäoloa. Läsnäolo vaatii pysähtymistä toisen ihmisen äärelle, vaikka kyeessä olisi vain lyhyt hetki kotona kesken aamutoimien tai työkaverin kohtaaminen työpaikan käytävällä. Kuitenkin ainakin perustaidot olisi hyvä hallita, hän sanoo. Lähtökohtana on, että eri tavoinkin ajattelevat ihmiset voivat vaihtaa ajatuksia tasavertaisesti, turvallisesti ja toisiaan loukkaamatta. Tai oletko niin puhelias, että ihmisiä tavattuasi mietit, saivatko muut lainkaan suunvuoroa
Hyviä keskustelijoita eivät ole vain ne, joilla on paljon sanottavaa ja joilta ajatukset tulevat ulos luonnikkaasti. Mikä neuvoksi, jos innokas keskustelija toistamiseen keskeyttää ja puhuu muiden päälle. Jos toistuvasti tulee keskeytetyksi, asia kannattaa ottaa puheeksi: ”Toivon, että et keskeyttäisi minua, jotta saan sanottua asiani rauhassa.” Tämä voi olla toiselle iso palvelus ja oppimiskokemus. Joskus taas keskeytys voi olla mitätöitävää päälle puhumista, jopa niin, että keskeyttäjä vaihtaa aihetta tai alkaa puhua toisen yli ja ohi kohdistaen sanansa muille. Riskinä on, että rönsyily vie liikaa aikaa ja tilaa, ja silloin tiiminvetäjän tai muiden keskustelijoiden on rajattava sitä. . Erätauko-menetelmä painottaa kokemuspuhetta. Usein työelämässä ongelmana on, että dialogille ei varata riittävästi aikaa, vaikka yhteisen ymmärryksen syventäminen helpottaisi päätöksentekoa. Joskus toisen mielipiteet ärsyttävät ja keskustelu voi ajautua kipakkaan väittelyyn. Väittelyjäkin ehdottomasti tarvitaan demokratiassa, ja niille on oltava omat fooruminsa. He liittyvät toisen puheeseen eli jatkavat siitä, mistä toinen aloittaa, eivätkä rummuta vain omaa asiaansa. Erimielisyyttä on ollut olemassa niin kauan kuin ihmiset ovat olleet vuorovaikutuksessa toistensa kanssa. Miten saada esimerkiksi työpalaveri pysymään asiassa niin, että sovittavat asiat saadaan ratkaistua eikä juttu lähde sivuraiteille. 50 TUNNE & MIELI 4/2021. Ja tiiminvetäjä voi tukea tasapuolista keskustelukulttuuria kysymällä myös hiljaisimpien näkemyksiä. Ihmiset, joilla puhe kulkee ja ajatus leikkaa nopeasti, saattavat tuoda keskusteluun paljon sytykkeitä. Mikä Erätauko. Ratkaisukeskeisten ihmisten haaste taas on, että he alkavat tuottaa ratkaisuja jo ennen kuin keskustelua on kunnolla ehditty käydä. Mielipiteet perustuvat jokaisen omaan kokemukseen, josta he vastaavat itse. Joskus tilanne hoituu välihuomautuksella ”saanko sanoa tämän loppuun”. Ainakin sosiaalisessa mediassa eriävien mielipiteiden sietokyky on heikentynyt, vaikka se olisi tärkeä elämäntaito. Kun peilaa puheenaihetta omaan elämäänsä ja puhuu kokemuksistaan ja ajatuksistaan, ei hyökkää muita vastaan. Keskeyttäminen voi johtua siitä, että toinen on niin innostunut aiheesta, ettei hän malta odottaa puheenvuoroa. Palavereissa voi pitää vaikka pieniä pohdintapausseja, jolloin kaikki voivat koota ajatuksiaan. Mutta hyvät väittelijätkin kohtelevat toisiaan uteliaan kunnioittavasti. Myös uteliaisuus ja rauhallisuus ovat hyväksi keskustelulle. Se on erittäin loukkaava kokemus. Miten dialogia saisi ohjattua rakentavaan suuntaan. Erätauko-keskusteluja on järjestetty esimerkiksi ministeriöiden, kaupunkien, oppilaitosten ja järjestöjen kanssa, ja niihin on kutsuttu mukaan taustoiltaan hyvin monenlaisia ihmisiä. Silti voimme puhua asioista rakentavasti ja toista kuunnellen. Ajan antaminen vuoropuhelulle kasvattaisi luottamusta, vahvistaisi resilienssiä ja lisäisi osallisuuden kokemuksia. Tämä ei ole huono asia, koska se voi avata käsiteltäviin asioihin uusia, luovia näkökulmia. Keskeyttämisestä huomauttaminen vaatii rohkeutta mutta on toisinaan tarpeen. Menetelmä on kehitetty Sitrassa vuosina 2016–2019, ja Erätauko-säätiö yhteistyökumppaneineen vastaa sen kehittämisestä ja levittämisestä. Hiljainen ihminen voi osoittaa elein ja ilmein kuuntelevansa, esittää kysymyksiä ja tarjota muille puhumisen paikkoja. Esimerkiksi työyhteisössä olisi tärkeää, että äänessä ovat muutkin kuin verbaalisesti lahjakkaat ja taitavat tilan ottajat. Silloin syntyy usein myös vastakysymyksiä, jotka auttavat pääsemään mukaan dialogiin. Tämä koskee niin kehityskeskusteluja, strategiatyötä kuin muitakin keskusteluja. Silloin ei tarvitse voittaa tai vakuuttaa muita, vaan jokaisella on rauha olla sitä mieltä kuin on
– Jos joku hyökkäisi minun kimppuuni tässä näin, fyysisesti, tarjolla olisi kriisiapua siitä toipumiseen. SIVU PERUSTELUT Mikä juttu kiinnosti vähiten. LUKIJOILTA VASTAA 17.9. Arvomme yhteystietonsa jättäneiden kesken Aurora Airaskorven kirjan Riittävän hyvä – Selviytymisopas työelämään (S&S). Viime vuonna hän sai työstään Suomen PEN ry:n sananvapauspalkinnon. En jaksanut olla hiljaa tunnilla KANSSAKULKIJA Ujuni Ahmed Koulussa Ujuni Ahmed ei pystynyt istumaan paikoillaan ja keskittymään tehtäviin. Hän kävi pienestä asti Koraanikoulua ja oppi, että tytön pitäisi olla hillitty ja hyväkäytöksinen. Hän ymmärsi vasta pari vuotta sitten, mitä vaikeuksien taustalla oli. Hame päällä pallopeliin Ujuni Ahmed on päätyökseen monikulttuuristen suomalaisten hyväksi toimivan Fenix Helsinki -järjestön toiminnanjohtaja. Anna palautetta ja osallistu arvontaan! Mikä on tämän lehden kiinnostavin juttu. 30 TUNNE & MIELI 3/2021 TUNNE & MIELI 3/2021 31 Uusi lukija ”Ujuni Ahmed on ihailemani henkilö, ja ADHD sekä ADD kiinnostavat paljon. Lehden 3/21 arvonnassa Valinnan paikka -kirjan voitti Emma Turunen Helsingistä. Jutun kirjoitti Laura Pörsti ja kuvasi Eeva Anundi. Vaikka aihe on melko tuttu, jutussa oli hyviä käytännön vinkkejä.” Yleinen häiriö Juttu paniikkihäiriöstä kiinnosti tällä kertaa eniten. Kolmevuotiaana Somalian pääkaupungista Mogadishusta Suomeen muuttanut Ahmed asui suurimman osan lapsuuttaan Helsingin Kontulassa. SIVU PERUSTELUT Palautetta tai juttutoiveita: NIMI OSOITE Yhteystietoja käytetään vain arvontapalkinnon toimittamiseen. Hän on puhunut julkisuudessa aktiivisesti tyttöjen sukuelinten silpomista ja kunniaan liittyvää väkivaltaa vastaan. Mutta maalittamisen henkistä kuormittavuutta ei tunnisteta. Se aiheutti jatkuvan huonommuuden tunteen. – Yritin täyttää nämä normit, mutta olin vilkas ja impulsiivinen. – Laitoin Twitterin kiinni, ja läheiseni, joka on poliisi, nappaili kommentteja talteen. Nykyisin hän kiittää tarkkaavaisuushäiriötään siitä, että hän ei pysty vaikenemaan vääriksi kokemistaan asioista. / TEKSTI Laura Pörsti KU VAT Eeva Anundi K un pandemia viime vuoden maaliskuussa sulki yhteiskunnan, Yle alkoi välittää koronauutisia eri kielillä. Aihe on tärkeä, sillä paniikkihäiriö on yllättävän yleinen. Äärioikeiston äänekkäimmät hyökkäsivät Twitterissä ja keskustelupalstoilla Ahmedin kimppuun. MENNESSÄ Sähköpostitse toimitus@tunnejamieli.fi Netissä www.tunnejamieli.fi, Paras juttu -äänestys Postitse Tunne & Mieli -lehti, Paras juttu, Hauhontie 8N 82C, 00550 Helsinki. Ostin lehden irtonumeron pelkästään tämän jutun takia nähtyäni Ujunin Instagramissa kuvan jutusta. Häntä haukuttiin monisanaisesti ja hänen lukemistaan uutisista tehtiin video, jonka tekstitys oli vihapuhetta – vain siksi, että hän luki äidinkielellään uutisia julkisrahoitteisella kanavalla. Onnea voittajalle! ADD antoi selityksen arjen vaikeuksille Ihmisoikeusasiantuntija Ujuni Ahmed löysi kolmekymppisenä syyn kouluvaikeuksilleen. Palkinnon arvo on 30 euroa. Mikä juttu sytytti. Mutta tietenkin ajattelin asiaa koko ajan, Ahmed sanoo. TUNNE & MIELI 4/2021 51. Aihe on valitettavan huonosti tunnettu, ja sitä on mahdollista käsitellä todella monesta kiinnostavasta näkökulmasta.” Luonto kiinnostaa ”Luonnon parantavasta voimasta kertova juttu oli paras. Ristikkovastaukset ja Paras juttu -kupongin voi lähettää samassa kuoressa. Hän koki jäävänsä hyökkäyksen kohteena todella yksin. Viime lehden kiinnostavimmaksi jutuksi lukijaäänestyksessä valittiin ADD antoi selityksen arjen vaikeuksille, jossa Ujuni Ahmed puhui aikuisena saamastaan diagnoosista. Juttutoiveita Kaipaan lisää ADHD:sta kertovia juttuja! Myös vähemmistöstressi ja sateenkaarivähemmistöihin kuuluvien kokemukset kiinnostavat. Heti ensimmäisen lähetyksen jälkeen alkoi paskamyrsky. Silloin ruutuun ilmestyi nainen huolellisessa meikissä, huivista koottu nuttura päänsä päällä: Ujuni Ahmed, 33, somalinkielisten uutisten ankkuri
/ RESEP TI, TEKSTI JA KU VA ELINA YLITERVO maukkaimmillaan 52 TUNNE & MIELI 4/2021. Vegaaninen vihis ei jää maussa kakkoseksi. VEGEMÄTTÖÄ RUOKAMUISTO Kalle kasvoi Kouvolassa legendaaristen lihapiirakoiden voimalla
Hienonna sipulit ja pilko kesäkurpitsa mahdollisimman pieniksi kuutioiksi. Jaa taikina 10 osaan ja pyörittele palloiksi. Laita piirakkaan täytettä pari ruokalusikallista. Kauli pallot letuiksi, joiden halkaisija on noin 12 cm. . Muista pitää kansi lähettyvillä rasvapalon varalta. Lisää jauhot vähitellen koko ajan vaivaten, kunnes taikina on kimmoisaa. Turvota 1 dl soijarouhetta 2 dl:ssä kasvisfondilla maustettua kiehuvaa vettä ja sekoita täytteen joukkoon. Painele reunat hyvin kiinni haarukan avulla ja pistele piirakkaan muutama reikä. Lakritsi ja lihapiirakat, ne me osataan. Lisää suola, sokeri, öljy ja murennettu hiiva. Tarjoile heti! Taikina: . Lämmitä soijajuoma kädenlämpöiseksi. mustapippuria . Resepti on kuitenkin säilynyt samana. 3 dl soijajuomaa . Kostuta reunat vedellä ja taita kahtia. Jos sienet eivät maistu, käytä niiden tilalla soijarouhetta. Nosta valmis vihis talouspaperiarkille valumaan. Anna kohota peitettynä tunti. Puhdista sienet ja pilko pieneksi. Leipomon piirakat ovat todellakin keskivertopiirakkaa paremmat, sitkaita ja rapeita. Käännä kerran paistamisen aikana. 2 dl pilkottuja sieniä (esim. 1 dl tattarisuurimoita . n. Anna jäähtyä. Käytä uppopaistamiseen rypsiöljyä, sillä se on miedon makuista ja sen savuamispiste on korkea. Paista sipulit ja kesäkurpitsa pehmeiksi öljyssä pannulla. 1 pieni kesäkurpitsa . * * * * * Lämmitä öljy kattilassa 180-asteiseksi. Paista vain pari vihistä kerrallaan, jotta rasva ei jäähdy. 1 tl sokeria . Isän työpaikka olin tämän satumaisen leipomon vieressä, ja aina kun oli isän vuoro kokata, oli listalla kaurapuuroa tai lihapiirakoita. 1 tl suolaa . Tämä ei ole mikään vitsi. 25 g hiivaa . 7 dl jauhoja Jaa se kanssamme, niin toimittaja laatii sen pohjalta reseptin: toimitus@tunnejamieli.fi Täyte: . Paista vihiksiä noin 5 minuuttia kauniin kullanruskeiksi. 1 rkl rypsiöljyä . * * * * * Keitä tattarisuurimot kypsäksi pakkauksen ohjeen mukaan. 1,5 l rypsiöljyä paistamiseen TUNNE & MIELI 4/2021 53. ”Kouvolasta saa maailman parhaita lihapiirakoita. * * * * * Nosta taikina jauhotetulle alustalle. Lisää lopuksi sienet pannulle ja paista vielä hetki. Mausta ja anna jäähtyä. Tai ainakin ne ovat jääneet mieleen.” Kalle Kaskinen, Helsinki Tee ensin taikina. 1 sipuli . haperoita tai tatteja) AINESOSAT VIHIKSET ELI KASVISPIIRAKAT 10 kpl Mikä ruokamuisto tuo sinulle lohtua. Ennen leipomon nimi oli Kiisken leipomo, mutta nyt se on Koppasen. Haalea rasva imeytyy vihikseen, eikä pinnasta tule rapea. L ihiksen kasvisversio vihis täytetään loppukesän sadolla. ½ tl suolaa
Ratkaisseiden kesken arvotaan kätevä KOURA Maskiaski + käsidesi. fi. 11 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 1 17 7 7 8 15 6 7 3 9 6 6 6 6 6 5 8 5 11 6 17 9 8 7 9 6 9 12 6 8 6 6 17 3 9 21 11 2 6 5 12 5 8 15 24 7 25 19 15 8 10 1 3 17 8 17 23 6 6 7 15 15 5 3 9 11 20 22 5 6 6 21 4 20 11 2 4 5 5 1 6 1 22 5 9 6 11 15 1 9 7 3 9 18 5 9 9 17 8 5 3 17 5 8 5 6 3 3 22 6 19 6 11 7 1 3 13 6 7 11 8 7 1 13 2 9 1 19 3 5 4 9 4 2 1 9 11 9 11 17 7 6 7 15 3 7 9 3 7 19 6 6 7 15 6 5 13 5 9 23 9 11 9 7 3 9 8 1 1 6 13 6 1 11 10 1 1 23 22 8 3 9 12 9 24 7 7 7 7 5 3 1 7 5 9 6 8 19 1 17 9 6 25 1 18 13 3 8 6 5 9 15 24 3 3 17 15 6 7 6 18 11 6 15 9 5 15 8 16 8 10 17 3 1 8 6 9 11 3 2 9 5 8 20 9 9 12 8 7 7 12 3 11 25 7 15 7 1 4 3 16 4 12 4 2 9 1 19 9 1 1 2 2 3 13 7 24 3 8 13 10 4 ww w. Lähetä ratkaisusi 17.9. ris tik ko tu uli .fi ristikkotuuli.fi NIMI OSOITE KRYPTO PUUHAA AIVOILLE 54 TUNNE & MIELI 4/2021. mennessä osoitteella Tunne & Mieli, Krypto, Hauhontie 8N 82C, 00550 Helsinki. Yhteystietoja käytetään vain arvontapalkinnon toimittamiseen. Voittajalle ilmoitetaan henkilökohtaisesti. Voit osallistua myös sähköpostilla: lähetä ratkaisukirjaimet yhteystietojen kera osoitteeseen toimitus@tunnejamieli
Ratkaisut seuraavalla aukeamalla. 18-19 Tyttöjä 20-19 Säihkyviä 20-22 Lintu 21-22 Kukka 21-24 Kasvisto 23-22 Hylky 23-24 Teilläkin 25-24 Arkkivuori 25-27 Huivein 26-27 Poissaolot 26-29 Naisia 28-27 Tahnoille 28-29 Rasioita 1 3 5 6 8 10 11 13 15 16 20 18 21 23 2 4 7 9 12 14 17 19 22 24 25 26 28 29 27 Sijoita alla annetuista vihjeistä tulevat 6-kirjaimiset sanat ruudukkoon pystyriveille numeroiden suuntaisesti. VAIKEUSASTE ?. ris tik ko tu ul i.f i SANATEHTÄVÄ SUDOKU VAIKEUSASTE . 1-2 Lihotetaan 1-4 Avattavia 3-2 Osavaltio 3-4 Puolet 5-4 Kuormat 5-7 Numeroin 6-7 Joululihat 6-9 Rasa 8-7 Pakarat 8-9 Maata 10-9 Ateria 10-12 Rita 11-12 Jysäys 11-14 Tauko 13-12 Vihannes 13-14 Kulkusuunta 15-14 Naurattava 15-17 Housut 16-17 Vireät 16-19 Laulettavia 18-17 Murheisiin. ww w. VAIKEUSASTE ??. Easy Sudoku Puzzles 16 www.printablesudoku99.com Sudoku Puzzle 1 Sudoku Puzzle 2 1 7 2 4 8 6 2 5 3 2 5 4 3 4 6 7 1 9 7 3 6 5 7 4 8 6 9 4 2 3 7 1 9 5 8 4 2 8 2 7 2 9 4 3 5 6 2 8 6 1 5 5 8 3 4 6 1 9 2 8 3 7 8 6 4 1 9 2 1 5 1 3 5 9 7 2 8 4 6 8 Medium Sudoku Puzzles 16 www.printablesudoku99.com Sudoku Puzzle 1 Sudoku Puzzle 2 6 1 7 3 1 8 5 2 1 6 4 5 6 8 1 3 6 3 5 8 2 3 5 4 7 1 6 4 8 9 2 3 5 7 8 9 5 4 1 1 2 9 7 8 6 8 3 4 5 9 3 7 9 6 4 8 4 6 4 5 9 1 2 8 7 5 Hard Sudoku Puzzles 16 www.printablesudoku99.com Sudoku Puzzle 1 Sudoku Puzzle 2 8 2 9 1 4 6 5 7 5 2 8 9 7 2 5 6 7 3 1 8 9 3 6 3 4 2 5 7 8 1 6 7 4 4 9 1 3 5 2 4 3 9 5 8 4 2 7 8 5 6 9 3 TUNNE & MIELI 4/2021 55
NÄKKÄRIT ARKISTOISSA KROPPA TEEKIN USEIN KOMEA VIEVÄT LUVATTA TAUTI LÄNNESSÄ SUMATRAN SAARI SUAREZ RR LUKKOMERKKI SINÄKIN ILMAN PERHONEN MIEHET “2.” PINTOJA SUOSITTUJA KIRJANPITOA POIS POIS ARTISTIN KAIMAT ME VATSA ÖISIN KATSOTTUJA KUSKI “Tunne Mieli” & VALVOO ATTE YLVÄÄT SUOJAT ÖLJYVALTIO SIENES! TUNTURI SETIT MAURITANIAA NUKKUJALLA KASVI KUOHKEA KOSTEITA SIKOTAJUTTOMUUS LIIKKEITÄ UUSINNAT KÖYDESTÄ YLLÄMME PEITTÄÄ POLVEN MIEHET YHTEYKSIÄ JALKINE VARMOJA HOKSNOKKA JOUTUIN USKONTO PAINO TUNTURI MUSTIA ALPO EDULLINEN NAISIA ANNETAAN U U STARTTI PESEE ANTO SEINÄVAATE rist ikk otu uli.f i NIMI OSOITE RISTIKKO 56 TUNNE & MIELI 4/2021. Voit osallistua myös sähköpostilla: lähetä ratkaisukirjaimet yhteystietojen kera osoitteeseen toimitus@tunnejamieli. Ratkaisseiden kesken arvotaan kätevä KOURA Maskiaski + käsidesi. Voittajalle ilmoitetaan henkilökohtaisesti. fi. KARVAINEN PÄÄKAUP. 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 HAUKI ON KALA. Yhteystietoja käytetään vain arvontapalkinnon toimittamiseen. SUOJAAVAT : : ` ` ALAVA SAMMALISSA KULKU TIETÄ -----9 6 3 10 2 4 7 1 5 8 S PURKISSA Lähetä ratkaisusi 17.9. ww w.ri stik kotu uli.f i 1 2 4 3 5 6 7 8 9 10 RIITA POIKAMIES LUETTELOT HEVOSELLE RAUTANIKKELISEOS LOISIA SISÄPIHAT VINT I Ö JYRSIJÄ VUORISTO “HELMINEN” PAJASTA KUITU ME PATRICIA SYÖVYTTÄÄ j ” ” 7 7 HALUTA HYÖKKÄYS LUKI RISTILLÄ AJOIN YHTYMÄ NEUVONEN OLETUS YHÄTI RANNIKOLLA VOLGA ENNEN SAKKI RIVI PAJASTA SUDELLA NOTA HÄLVÄ PENTIK SENKAT COOKIN SAARI TAMMISTA ELI RYHTYVÄT LUMIRUOHOJA -TASS LOPPUUN TAAJAMASSA VIERAITA MIEHIÄ VIRE VOI TAIDON OIVA KUVAAMINEN SAVANNEILLA JAKELI ÖLJYVALTIO KOHOKOHTIA RUOKALEPO ITKONEN KUORMATA VIRTA RÖNNLUND LUMO HANKINTA KÄRSIVÄ OSATA MAKU VAARIT PERJANTAI ASIAMIES ILKEÄ REPIMISET -KERMA ITÄVALLAN HABSBURGIT + + . mennessä osoitteella Tunne & Mieli, Ristikko, Hauhontie 8N 82C, 00550 Helsinki
L U T I O S T A J A A P I L A T I R A N S E I S V A R V A S T A R E T A A I K A U I I T K U K T I K A N A S K O T P A K A T A A E K A T U A R M I A S N A H A T O N P U L L U K A T A M I T S A L I V E T U R I P I E T Y T U S K I A I S I N I O P E T U S K E A T E N O K U N E L I A A T A I A U K O N H A U K A T A O T O T E L O M O R U N O T S L V A T T U T A T A M I A R O K A N A O K E T U M A H A T A U T O K A I S T A A P U R I T H O L O L I T U K E O T E X M I E S K I E L S I N U H E A L A I K A L I U N E T T U T U A S U T U S P A K E O H U R X A E S I N E A U K O T T U L U S P U O L A T O K O T A S K I T O S I T E T I I N A I I I J M R O S O T A K A K I I O Ä A E P O R A T A S T M A A R A B I A V O I N S B O K S A S M U D A T A I K A A J O L I S U K E O T O A R S I N A A T O N I K I O N N I B A M B U H K O T K A N S I I P I S I R O R R I E T I P S I S A R R I K A S E L O I S A I J O O E S K I L A V E S T A S O M A T A A H M E D I K L E M A S A S E T E V I N A U R A I V A T U T S I R U T E O T K I S U T U S K A T A T T I L A I S M I Ä I T I K A Ä N I S B R E R Ö P Ö T R O L F I T T I K U M A O E N I D R Y O L A E G J A G E R K E V E Ä T S D Y R Ä U B H I U S D T N H Z P F T A A T O T S Ä I L Ö J Ö V B C J O A R A L O S Y D Ä N H U U S E L A L A R G O O U R C I M P I V D I N G O P I H A M A A T O I V O K T I I Ä M U K I T Z E N I T A P I L A Z D Ä O A A L U K S I E E A T T I K A O A S A D E T U S U A A R A F A T U A E T S A T A C K U L K O M E R I R P B A H A M A K I I T Ä O S A I A A A U Ä I D I T M J K A A V A I L U N S A B I N A I L S T S A I J U A A N O E T T U A B U N E L M A T I U O A G O R A T O V T A S E T I T A N A T O M A A P K L K K L P K F V T S F H A A T O A A I A O A U A I U Ä L A R L U R N S N N U U R R R I Ä O A A I U S T K N K S K R K R B S A I U A K S U E S A I A S T T S U I T T I T T T 3/2021 3/2021 VAIKEUASTE . VAIKEUASTE ?. VAIKEUASTE ??. Onnea voittajille ja kiitos kaikille osallistujille! RISTIKKO KRYPTO SANATEHTÄVÄ SUDOKU Easy Sudoku Puzzles 16 www.printablesudoku99.com Sudoku Puzzle 1 Solution Sudoku Puzzle 2 Solution 5 1 3 7 2 4 8 6 9 2 5 3 7 6 8 9 1 4 4 7 8 1 6 9 2 5 3 7 1 4 3 5 9 6 2 8 2 6 9 3 8 5 7 1 4 8 6 9 2 1 4 3 7 5 3 4 6 8 1 2 9 7 5 5 7 2 8 9 3 4 6 1 1 8 2 5 9 7 4 3 6 9 4 1 5 2 6 8 3 7 9 5 7 6 4 3 1 2 8 3 8 6 4 7 1 5 9 2 6 9 4 2 3 1 5 8 7 6 2 8 1 3 5 7 4 9 7 3 1 9 5 8 6 4 2 1 3 5 9 4 7 2 8 6 8 2 5 4 7 6 3 9 1 4 9 7 6 8 2 1 5 3 Sudoku Puzzle 3 Solution Sudoku Puzzle 4 Solution 2 8 1 4 9 5 7 6 3 7 5 6 4 8 2 9 3 1 4 9 7 3 6 8 5 2 1 9 1 3 5 7 6 4 2 8 5 3 6 7 2 1 8 9 4 4 8 2 1 3 9 6 5 7 3 6 2 1 5 7 9 4 8 1 4 7 8 6 5 2 9 3 7 5 9 2 8 4 1 3 6 2 3 5 9 1 4 8 7 6 8 1 4 6 3 9 2 7 5 8 6 9 3 2 7 1 4 5 9 7 3 8 1 6 4 5 2 6 9 1 7 4 3 5 8 2 6 4 8 5 7 2 3 1 9 5 7 8 2 9 1 3 6 4 1 2 5 9 4 3 6 8 7 3 2 4 6 5 8 7 1 9 Sudoku Puzzle 5 Solution Sudoku Puzzle 6 Solution 3 4 1 5 9 8 7 2 6 3 2 4 9 5 8 7 6 1 2 9 5 3 6 7 1 4 8 9 1 8 7 6 3 4 2 5 6 7 8 4 1 2 3 9 5 7 6 5 1 2 4 9 8 3 1 5 7 2 8 4 9 6 3 6 5 7 3 8 9 2 1 4 8 6 2 9 3 5 4 1 7 2 4 3 5 1 6 8 7 9 9 3 4 6 7 1 5 8 2 1 8 9 2 4 7 3 5 6 7 1 9 8 5 6 2 3 4 4 7 6 8 9 5 1 3 2 5 2 6 1 4 3 8 7 9 5 3 2 4 7 1 6 9 8 4 8 3 7 2 9 6 5 1 8 9 1 6 3 2 5 4 7 Sudoku Puzzle 7 Solution Sudoku Puzzle 8 Solution 3 6 4 2 5 1 8 9 7 8 4 2 1 6 7 3 5 9 1 7 5 9 4 8 2 6 3 5 1 6 9 3 4 2 7 8 9 8 2 6 7 3 4 5 1 3 9 7 5 8 2 1 4 6 6 5 1 8 3 4 9 7 2 7 3 9 4 2 6 5 8 1 7 4 3 1 9 2 6 8 5 6 8 1 7 5 3 4 9 2 8 2 9 7 6 5 1 3 4 4 2 5 8 1 9 7 6 3 5 1 8 3 2 9 7 4 6 2 5 3 6 4 8 9 1 7 4 9 7 5 1 6 3 2 8 1 7 8 3 9 5 6 2 4 2 3 6 4 8 7 5 1 9 9 6 4 2 7 1 8 3 5 Medium Sudoku Puzzles 16 www.printablesudoku99.com Sudoku Puzzle 1 Solution Sudoku Puzzle 2 Solution 9 8 4 6 5 3 1 2 7 1 2 6 7 3 4 8 5 9 3 7 2 9 1 4 5 6 8 3 9 5 6 2 8 7 4 1 6 5 1 2 8 7 3 4 9 4 7 8 9 5 1 2 6 3 7 3 9 4 2 1 8 5 6 9 4 7 1 8 6 5 3 2 2 4 5 7 6 8 9 1 3 8 6 3 2 4 5 9 1 7 1 6 8 3 9 5 4 7 2 2 5 1 3 7 9 6 8 4 8 2 3 5 4 6 7 9 1 5 8 9 4 1 7 3 2 6 5 9 7 1 3 2 6 8 4 7 3 4 5 6 2 1 9 8 4 1 6 8 7 9 2 3 5 6 1 2 8 9 3 4 7 5 Sudoku Puzzle 3 Solution Sudoku Puzzle 4 Solution 6 9 1 8 2 7 3 5 4 9 7 2 3 6 8 5 1 4 7 8 5 1 4 3 2 9 6 8 3 6 5 4 1 7 9 2 2 3 4 6 9 5 8 1 7 1 4 5 9 2 7 3 8 6 5 2 9 4 8 6 7 3 1 3 9 1 6 5 4 2 7 8 1 7 8 5 3 2 6 4 9 2 8 7 1 3 9 6 4 5 4 6 3 9 7 1 5 2 8 5 6 4 7 8 2 9 3 1 8 1 2 7 5 4 9 6 3 7 5 8 2 1 3 4 6 9 9 5 6 3 1 8 4 7 2 6 1 3 4 9 5 8 2 7 3 4 7 2 6 9 1 8 5 4 2 9 8 7 6 1 5 3 Sudoku Puzzle 5 Solution Sudoku Puzzle 6 Solution 8 5 3 9 6 4 2 1 7 6 2 9 7 4 8 1 3 5 9 6 2 3 1 7 8 5 4 8 4 5 1 3 2 7 9 6 4 7 1 8 5 2 6 3 9 7 1 3 5 6 9 8 4 2 1 2 4 5 7 8 9 6 3 9 8 6 4 2 7 3 5 1 6 8 9 4 2 3 5 7 1 4 7 1 6 5 3 2 8 9 7 3 5 1 9 6 4 8 2 5 3 2 9 8 1 4 6 7 5 1 6 7 4 9 3 2 8 2 5 4 8 7 6 9 1 3 3 9 7 2 8 5 1 4 6 3 9 8 2 1 5 6 7 4 2 4 8 6 3 1 7 9 5 1 6 7 3 9 4 5 2 8 Sudoku Puzzle 7 Solution Sudoku Puzzle 8 Solution 8 6 1 3 5 4 9 7 2 4 5 6 1 9 2 7 8 3 2 9 3 7 1 6 5 8 4 3 7 9 5 8 4 6 2 1 5 4 7 8 9 2 3 1 6 1 2 8 7 3 6 5 9 4 3 8 9 5 4 7 2 6 1 9 4 5 2 6 1 8 3 7 1 5 4 6 2 3 7 9 8 2 6 3 8 4 7 9 1 5 6 7 2 9 8 1 4 5 3 8 1 7 3 5 9 2 4 6 7 2 8 4 6 9 1 3 5 5 3 4 9 7 8 1 6 2 9 1 5 2 3 8 6 4 7 6 8 1 4 2 5 3 7 9 4 3 6 1 7 5 8 2 9 7 9 2 6 1 3 4 5 8 Hard Sudoku Puzzles 16 www.printablesudoku99.com Sudoku Puzzle 1 Solution Sudoku Puzzle 2 Solution 4 8 6 5 2 3 1 9 7 6 1 5 7 9 4 3 8 2 3 1 7 9 4 6 2 5 8 8 3 2 1 5 6 7 9 4 9 2 5 1 8 7 3 6 4 7 4 9 8 3 2 1 6 5 5 6 3 4 1 2 8 7 9 1 8 6 5 4 3 2 7 9 1 9 4 6 7 8 5 2 3 5 2 7 9 1 8 4 3 6 8 7 2 3 5 9 6 4 1 3 9 4 6 2 7 5 1 8 7 3 8 2 6 4 9 1 5 4 5 8 3 6 1 9 2 7 2 4 1 8 9 5 7 3 6 9 7 3 2 8 5 6 4 1 6 5 9 7 3 1 4 8 2 2 6 1 4 7 9 8 5 3 Sudoku Puzzle 3 Solution Sudoku Puzzle 4 Solution 7 2 8 5 1 9 3 6 4 9 2 8 5 6 4 7 3 1 5 9 4 6 3 8 7 2 1 7 1 4 3 2 9 8 6 5 3 1 6 7 4 2 9 5 8 3 6 5 7 8 1 2 4 9 4 8 3 2 5 1 6 9 7 2 7 9 1 4 5 3 8 6 2 7 9 8 6 3 4 1 5 8 3 1 6 7 2 5 9 4 1 6 5 4 9 7 8 3 2 4 5 6 9 3 8 1 2 7 9 4 7 3 2 5 1 8 6 6 4 3 8 5 7 9 1 2 8 5 1 9 7 6 2 4 3 1 8 7 2 9 6 4 5 3 6 3 2 1 8 4 5 7 9 5 9 2 4 1 3 6 7 8 Sudoku Puzzle 5 Solution Sudoku Puzzle 6 Solution 9 7 5 8 6 4 2 1 3 6 9 7 8 3 2 4 1 5 3 2 6 5 1 7 9 8 4 8 1 3 4 6 5 9 2 7 1 8 4 2 9 3 7 6 5 5 4 2 7 1 9 8 6 3 2 3 8 6 7 9 5 4 1 9 6 5 2 8 1 7 3 4 5 4 9 1 8 2 3 7 6 4 2 1 5 7 3 6 9 8 6 1 7 4 3 5 8 2 9 7 3 8 9 4 6 1 5 2 7 6 3 9 4 8 1 5 2 1 5 4 6 2 8 3 7 9 8 5 1 3 2 6 4 9 7 3 8 9 1 5 7 2 4 6 4 9 2 7 5 1 6 3 8 2 7 6 3 9 4 5 8 1 Sudoku Puzzle 7 Solution Sudoku Puzzle 8 Solution 7 5 3 9 2 6 4 1 8 1 3 9 2 7 5 6 8 4 9 1 2 8 7 4 6 3 5 2 7 6 8 4 9 3 1 5 4 6 8 1 3 5 9 2 7 5 8 4 1 6 3 9 7 2 6 8 5 3 4 2 1 7 9 6 1 8 5 3 7 4 2 9 3 7 4 6 9 1 5 8 2 9 2 3 4 1 6 7 5 8 1 2 9 7 5 8 3 6 4 7 4 5 9 2 8 1 6 3 5 4 7 2 6 3 8 9 1 8 9 7 6 5 4 2 3 1 8 9 6 5 1 7 2 4 3 3 5 2 7 9 1 8 4 6 2 3 1 4 8 9 7 5 6 4 6 1 3 8 2 5 9 7 TUNNE & MIELI 4/2021 57. TEHTÄVIEN RATKAISUT Ristikkoja kryptoarvontojen voittajille on lähetetty KOURA Maskiaski + käsidesi
Pidän hiljaisesta tienoosta, kun ketään muita ei vielä ole jalkeilla. Uusien juttujen kehittely tyydyttää minua syvästi ihan vain silkasta keksimisen ilosta. Juokseminen Juoksen metsässä, niityillä ja puistikoissa. Pakkaan koriin kahvin, kauramaidon ja kanelin sekä muistivihkon ja kynän. Istuskelen eri paikoissa, sillä vuodenajasta riippuen aurinko osuu eri kohtaan. Yhtenä päivänä makasin laiturilla tekemättä mitään. Sana sanalta, lause lauseelta, kappale kappaleelta. Vielä pitkälle syksyyn juon aamukahvini siellä. Meni hetki, ja hamppujuomaketju oli valmiina. Olenkin jo useamman vuoden seurannut ensisijaisesti itäaasialaisia sarjoja. 58 TUNNE & MIELI 4/2021. Koukuttavat juonet, kiinnostavat näyttelijät sekä henkeäsalpaavan kaunis näyttämöllepano viimeistelevät kokonaisuuden. Keskeinen aihe on usein menneisyyden tai itsensä kanssa sovinnon tekeminen, anteeksianto ja henkilökohtainen kasvu. Kun olen liikkeessä, pääni tyhjenee turhasta ja ideat lähtevät virtaamaan. Maaretta Tukiainen on kirjailija, podcastaaja ja muutos valmentaja sekä sisustusarkki tehti. Se auttaa minua hiljentämään mieleni ja keskittymään siihen, mikä on tärkeää. Liikkeessä näkee asiat eri tavalla kuin paikallaan – se rikastaa. Kirjoittaminen vahvistaa ja antaa voimaa. En tule koskaan käyttämään keksimääni mihinkään, mutta sain siitä valtavasti voimaa. Häneltä on tänä vuonna ilmestynyt kirja Hyvän mielen koti (Tuuma 2021), joka auttaa lukijaa pohtimaan, mikä tekee juuri hänelle kodista merkityksellisen hyvän olon paikan. / TEKSTI Meri Nykänen KU VA Petra Veikkola Kirjoittaminen Tutkin uusimmassa kirjassani kysymystä, mikä tekee kodista merkityksellisen paikan. KU V IT U SK U V A T: SH U TT ER ST O C K Aamukahvi puutarhassa Puutarha on lempipaikkani. Toisinaan kirjoitustuokio muuttuukin kitkemiseksi. Tulee nähtyä kasvu eri kulmista: ai tuohon on noussut vuohenputkea, tuossa tammenterho alkanut itää. Kun pidän käteni liikkeessä, pysyn valitsemallani polulla ja voin hyvin. VOIMAA ARKEEN Keksiminen Vapaalla annan mieleni mennä minne tahtoo. Aloin miettiä, millaisia juomia hampusta saisi. Aasialaiset draamasarjat Länsimaisen viihteen maailmankuva on makuuni turhan yksilökeskeinen ja tarinat kiedottu monesti koston tai kilpailun kääreisiin. Mieleeni tupsahti uutinen, että jenkkitähdet sijoittavat hamppujuomia kehitteleviin firmoihin. Jos yksikin ihminen saa kirjasta iloa, se antaa sitä myös minulle
HYVÄN MIELEN TEKOJA Uteliaisuus tekee elämästä kiinnostavaa ja hauskaa. ENSI NUMEROSSA Iltojen taas pimetessä on aikaa pohtia muistia ja elämänkaarta. Psykologian tohtori ja Ikäinsituutin toimialapäällikkö Sirkkaliisa Heimonen kertoo, miksi pysähtyminen elämän taitekohdissa tekee hyvää mielelle. @tunnejamieli Seuraava Tunne & Mieli ilmestyy 7.10. Miksi kutsumme näitä pohdintoja ikäkriiseiksi. www.facebook.com/tunnejamieli Instagram . Fiksuilla teoilla voi saada lisää virkeitä työja elinvuosia. Miten lisätä arkeen oppimisen iloa, päästää irti liian tutuiksi käyneistä kuvioista ja antaa tilaa uudelle. Miten pitää mielestä huolta silloin, kun edessä on isoja muutoksia. IHMISSUHTEET Oma sisko ja paras ystävä – identtiset kaksoset kertovat, miltä on tuntunut kasvaa yhdessä.. Kerromme myös, millaisilla teoilla pää pysyy virkeänä ja mieli uteliaana. SYKSY! Innostava TAITEKOHDISSA Millaiset mielen asiat mietityttävät eri ikäisenä. tunne & mieli Facebook . MIELI & TIETO Aivotutkija kertoo, miten omasta aivoterveydestään kannattaa huolehtia
Tutustu lehden aiheisiin tilaamalla maksuton hyvän mielen uutiskirje: tunnejamieli.. 03 4246 5323 62 € / vuosi Oivalluksia mielen hyvinvoinnista Tunne & Mieli on laadukas ja luotettava lehti mielen hyvinvoinnista. Lehti tarjoaa vertaistukea, tutkittua tietoa terveydestä sekä mielenrauhaa kiireisen arjen keskelle. tilaukset@tunnejamieli.. /tilaa-uutiskirje Tunne & Mieli Mielenrauhaa ja virkistystä aivoille. LIIKKEELLE tunn & mieli Iloksi itselle, lahjaksi läheiselle tai tueksi työpaikalle Oma hetki arjen keskellä Vertaistukea ja hyvän mielen tekoja Tutkittua tietoa terveydestä Mielenrauhaa ja virkistystä aivoille TEE TILAUS www.tunnejamieli.. Tunne & Mieli -lehden omistajana ja yhteistyökumppanina toimii Mielenterveyden keskusliitto