Paneelissa mukana neurokirjon henkilöitä. Puheenjohtajana Eero Talonen Päätöskahvi Osallistumismaksu: 70 € jäsen, 80 € ei-jäsen, sisältää kahvit, lounaan ja kirjan ”Erityisen tukevia menetelmiä – tietoa ja konkretiaa ammatilliseen koulutukseen” Osallistuminen etänä striimauksen kautta: 40 € (kirjan voi tilata erikseen 20 € + postikulut) Ilmoittaudu osoitteessa: www.tourette.fi (Seminaari 2024) Suomen Touretteja OCD-yhdistyksen vuosiseminaari po KIVA KUN TULIT JA MUKAVA KUN OLET – kohtaamisen voima yhteisöllisyydessä TILAA KIRJE SIVUILLAMME! tunnejamieli.fi » tilaa uutiskirje. Museokatu 10, 00100 Helsinki Ohjelma klo 8:30-15.00 Ilmoittautuminen ja aamiainen Tervetuloa Tuula Savikuja, Eero Talonen, Iiris Happo Toistemme arvostava kohtaaminen voimavarana arjessa ja työssä Pekka Tölli, johtava organisaatiopsykologi Nuorten osallisuus ja yhteisöllisyys Tanja Äärelä, prof. Lapin yliopisto Onko inkluusio ruma sana. Saat kirjeen sähköpostiisi noin kolmen viikon välein. Sanna Ryökkynen, tutkijayliopettaja (tenure track), Hämeen ammattikorkeakoulu Erityisen opiskelijan kohtaaminen Aslak Rantakokko, yhdenvertaisuusasiantuntija, Vanhempainliitto Lounas Musiikkia Tuukka Hämäläinen, kirjailija, lauluntekijä ”Se motocrossari, jolla on Tourette” Emilia, kokemusosaaja Miten olisin toivonut tulevani kohdatuksi. FIKSU LEHTI MIELEN HYVINVOINNISTA Aika: la 12.10.2024 Paikka: OstroBotnian juhlasali, 2. UUTISKIRJE MIELEN HYVINVOINNISTA! Hyvän mielen kirje sinulle Tunne & Mieli -lehden tekijöiltä. krs, os
”Nyt, kun se on tapahtunut, aiomme selvitä tästä”, he sanoivat. Voi olla myös niin, ettei esimerkiksi seksuaalija sukupuolivähemmistöön kuuluva työtai opiskelukaverisi halua tehdä asiasta numeroa. Turvallista arkea kaikille Monen muun vanhemman tavoin suurin pelkoni on, että lapseni sairastuu tai loukkaantuu vakavasti. MERI NYKÄNEN meri.nykanen@tunnejamieli.fi Meri Pääkirjoitus K uulutko jonkinlaiseen vähemmistöön, tai onko lähipiirissäsi vähemmistöön kuuluvia ihmisiä. Se saa avoimuuden sijaan sulkeutumaan. Haastetaan itsemme katsomaan asioita myös oman kuplan ulkopuolelta ja pohtimaan, miten juuri minä voisin lisätä yhteisymmärrystä ihmisten välille. Tähän lehteen haastattelin Minna ja Miika Kauppista, joille pelko kävi toteen, kun heidän lapsensa sairastui syöpään. Olen miettinyt noita sanoja monta kertaa. Kaikilla on välillä kuormitusta elämässään: työstressiä, sairastumisia, huolta läheisistä. Se saa avoimuuden sijaan sulkeutumaan. Sillä, millaisia sanoja käytämme ja miten käyttäydymme, on merkitystä. Niin moni pelkää, jännittää ja kokee edelleen ahdistavia sekä ulossulkevia tilanteita arjessaan. Heidän kokemuksensa kosketti minua syvästi, ja muistan haastattelun varmasti pitkään, ehkä aina. Hyvä huumori ei aja ketään itkemään salaa vessaan. KU VA : N IC LA S M Ä K EL Ä 3 TUNNE & MIELI 4/2024. Arvostavia kohtaamisia arkeen! . Huonoa käytöstä tai loukkaavia sanavalintoja ei voi kuitata sanomalla, että ”sehän oli vain läppä”. ANNI TURPEINEN Toimittajalta UUTISKIRJE MIELEN HYVINVOINNISTA! Hyvän mielen kirje sinulle Tunne & Mieli -lehden tekijöiltä. Moni pelkää, jännittää ja kokee edelleen ahdistavia sekä ulossulkevia tilanteita arjessaan. Jos näin ei ole, asiaa kannattaa sitä suuremmalla syyllä pysähtyä pohtimaan: arki oman kuplan ulkopuolella voi näyttää hyvin toisenlaiselta. Jutun teossa jännitti, saanko tarinaan tarpeeksi haastateltavissa näkyvää rakkautta ja toivoa. Siksi meillä kaikilla on vastuu siitä, että vähemmistöön kuuluvat tuntevat olonsa turvalliseksi työyhteisössä, kaveriporukassa ja arjen kohtaamisissa. Raskaan tilanteen edessä he eivät katkeroituneet kyselemään, miksi tämä tapahtui juuri heille. Kun tähän lisätään vielä vähemmistöstressi, ei ole ihme, jos mielenterveys on koetuksella. Pidetään yhdessä huolta, että meillä kaikilla on turvaa ja iloa ympärillä, kun koulut, työt ja harrastukset pyörähtävät jälleen käyntiin lomien jälkeen
Kirsi Keräsen krooninen unettomuus meni niin pahaksi, että se vei häneltä työkyvyn. Minna ja Miika Kauppinen saavat pitkästä aikaa hengittää vapaammin, kun heidän tyttärensä Mean syöpähoidot ovat päättyneet. Susani Mahadura kasvoi ajatukseen, että menestyminen on vain itsestä kiinni. Jaettu huoli lapsesta. 20 24 /0 4 4 TUNNE & MIELI 4/2024. Pulppuava nauraminen ja kontrollista irti päästäminen ovat paras tapa rentoutua ja nähdä maailma kauniina. Uupumisen jälkeen hän ei enää suostu ihannoimaan suorittamisen kulttuuria. SUSANI MAHADURA 10 22 34 Iloa elämään. Tässä numerossa Haluan vaalia ja lisätä elämässäni iloa ja positiivista sekoilua ihmisten kanssa. Vihdoin parempia öitä
ALUKSI 3 Pääkirjoitus Oikeat sanat tukevat mielenterveyttä. 045 173 5102 markku.karjalainen@tunnejamieli.fi Mainosaineistot mainokset@tunnejamieli.fi Julkaisija ja kustantaja Suomen ammattimedia SUOMA Oy Toimitusjohtaja Leena Joutsen p. Yksi pieni askel kerrallaan, neuvoo asiantuntija. www.tunnejamieli.fi Tunne & Mieli on fiksu lehti mielen hyvinvoinnista – iloa, oivalluksia ja uusia näkökulmia. Mistä hän itse saa iloa ja voimaa elämäänsä. 33 Muistiinpanoja väsymyksen varalle Soili Pohjalaisen kolumni. 8 Kirjat Lukemista alkavaan syksyyn. 09 565 7730 www.mtkl.fi Tilaajapalvelu p. KANSSAKULKIJAT 10 Työuupumus pysäytti suorittamisen kierteen Toimittaja ja ohjaaja Susani Mahadura vaalii työuupumuksen jälkeen elämässään iloa ja vapautta. 34 Unettomuus vei työkyvyn Kirsi Keränen kokeili kaikkia mahdollisia hoitoja krooniseen unettomuuteensa. Palautteen antamista voi harjoitella. HYVÄN MIELEN TEKOJA 37 Lukijoilta Kerro mielipiteesi ja äänestä parasta juttua. 0400 820 174 meri.nykanen@tunnejamieli.fi Toimitussihteeri Helinä Kujala toimitus@tunnejamieli.fi Ulkoasu ja taitto Atte Kalke, Vitale Ay taitto@tunnejamieli.fi Kannen kuva Susanna Kekkonen Mainosmyynti Markku Karjalainen p. Päätoimittaja Meri Nykänen p. 040 577 8850 leena.joutsen@kemiamedia.fi Omistaja ja yhteistyökumppani Mielenterveyden keskusliitto p. 38 Tutkittua tietoa terveydestä Uusimmat uutiset mielen hyvinvoinnista. Mutta annammeko arvoa elämämme perushyville hetkille. 28 Myötätunto vahvistaa hyvinvointia Jos eläydymme liiaksi toisten murheisiin, empaattisuus voi alkaa kuormittaa mieltä. Nyt hän nukkuu vihdoin paremmin. 44 Kysy asiantuntijalta Mitä tehdä, kun muutos samaan aikaan houkuttelee ja pelottaa. 42 Värityskuva 46 Krypto 47 Sanatehtävä 47 Sudokut 48 Ristikko PU UH AA AI VOIL L E AUDITOITU TUOTE NEUTRAALI CO 2 PunaMu sta 5 TUNNE & MIELI 4/2024. 22 ”Huoli lapsesta sai tarrautumaan toivoon” Miika ja Minna Kauppisen tytär sairastui leukemiaan alle kolmevuotiaana, mikä mullisti koko vanhempien elämän. Sen sijaan myötätuntoa ei voi kokea liikaa. 50 Voimaa arkeen Saku Tuominen kertoo uudessa kirjassaan pienistä tärkeistä hetkistä. 6 Mitä uutta. ILMIÖ & TIETO 16 Ihanan tavallinen päivä! Huomaamme kyllä, kun jokin menee tosi huonosti tai hienosti. 050 549 6751 tilaukset@tunnejamieli.fi Painopaikka PunaMusta Painosmäärä 7000 ISSN 2343-175X (painettu) ISSN 2343-1768 (verkkojulkaisu) Seuraa meitä somessa: @tunnejamieli Aikakausmedia ry:n jäsen Seuraava Tunne & Mieli ilmestyy 11.10
Kysy, miten vastaanottaja näkee asian ja mitä hän ehdottaa ratkaisuksi. KOONNU T MERI NYKÄNEN Kun annat korjaavaa palautetta 1 Rauhoita mielesi ennen palautteen antamista ja pysy asiallisena. Kun asian keskustelee auki, väärinymmärrysten riski on pienempi kuin kirjallisessa viestittelyssä. Korjaavaa palautetta ei ole aina helppoa antaa, eikä myöskään ottaa vastaan. Huutaminen tai syyttäminen luo vain pelkoa eikä johda hedelmälliseen lopputulokseen. Kerro, minkä toivot muuttuvan ja miksi. 5 Sovi vastaanottajan kanssa, miten korjattava asia vastedes hoidetaan. Mutta kun muistat kiitoksen merkityksen arjessa, vaikeista asioista puhuminenkin helpottuu. Työnohjaaja, ratkaisukeskeinen terapeutti Elina Pajunen neuvoo, miten toimia rakentavasti. Luota hänen osaamiseensa. 3 Anna palaute vain asioista, joihin vastaanottaja voi vaikuttaa. Älä kuitenkaan turhaan pitkitä palautteen antamista. Onneksi taitoja voi harjoitella niin työelämässä kuin muillakin elämänalueilla. Joskus on viisasta nukkua yön yli. Pitäisikö antaa palautetta. Mitä uutta. 2 Kerro palautteesi kahden kesken ja kasvotusten, jos mahdollista. 4 Jos annat samalla myönteistä palautetta, erota asiat selkeästi toisistaan, jotta ne eivät jää epäselviksi. 6 TUNNE & MIELI 4/2024. Fiksusti annettua korjaavaa palautetta ei tarvitse pehmentää kehuilla
3 Kysy tarkennuksia, jos et ymmärrä, mitä palautteen antaja tarkoittaa. 7 TUNNE & MIELI 4/2024. 4 Pahoittele reilusti, jos olet tehnyt virheen. Älä ala heti rakentaa mielessäsi puolustuspuhetta tai ruoskimaan itseäsi syytöksin. Tämän kesän hitti on tarina laulaja Maaritista, ja päärooleja näyttelevät Oona Airola (Maarit Hurmerinta) ja Olavi Uusivirta (Sami Hurmerinta). Oletko jo tutustunut vetävään audiodraamaan. Palautteen avulla pääset entistä parempiin tuloksiin ja opit uutta. HELINÄ KUJALA 2 Jos sinulla on ikäviä muistoja tilanteista, joissa tekemiseesi on puututtu, muista että tämä on uusi tilanne. Hengittele syvään ja keskity kuuntelemaan, mitä sinulle sanotaan. Älä ota palautetta henkilökohtaisena loukkauksena vaan toiveena siitä, että jokin asia tehdään toisin. palkansaajanaisista kokee paljon tai melko paljon haitallista stressiä töissä. 5 Vaikka korjaavan palautteen saaminen ei heti tuntuisi mukavalta, kiitä siitä. Palautteen antaja ei välttämättä tiedä, mitkä kaikki asiat toimintaasi ovat vaikuttaneet. Ambivertti Laadukasta draamaa 15 % Luku Sanaselitys Luureissa KU VA : SH U TT ER ST O C K Kun saat korjaavaa palautetta 1 Muista, että tyytymättömyys koskee toimintaasi, ei sinua ihmisenä. Tuo esiin oma näkemyksesi. Jos pidät palautetta aiheettomana, sano sekin suoraan. Aiempina vuosina on kerrottu muun muassa Armi Aavikon, Kikan, Dingon ja Nylon Beatin tarinat, ja ne ovat kaikki edelleen kuunneltavissa Yle Areenassa. Ei ole kummankaan etu, jos asiaa jää hautomaan. Lähde: Työterveyslaitos Ihminen, joka ei ole selkeästi introvertti eli sisäänpäin suuntautunut eikä ekstrovertti eli ulospäin suuntautunut, vaan vähän molempia
Kaikilla kirjan äideillä on sama kysymys: milloin on aika päästää irti itselleen rakkaasta ihmisestä. MEREN ÄÄRELLÄ. Kysymys koskettaa myös muita kuin vanhempia, joten kirja sopii teemoiltaan luettavaksi ihan kaikille. Kirjan mukana pääsee muun muassa Jane Austenin, Virginia Woolfin ja Marcel Proustin matkassa maailman rannoille. Moldovasta kotoisin olevan Nadian kautta päästään myös kertomaan, miten huono muualta tulleen lastenhoitajan asema voi olla Euroopassa. Miksi kirjailijat lumoutuvat merestä. Ukrainalainen perhe ajautuu saman katon alle Venäjän hyökkäyksen takia. Hauska kirja kokoaa elämäntaito-oppaiden parhaita paloja jopa sadan vuoden takaa. Jukka-Pekka Heiskanen & Seija Aunila: Aikamatka hyvään elämään (Atena 2024) SODAN YHDISTÄMÄT. He ovat kaikki KAIKILLE Sinä päivänä -sarjan ja David Nichollsin romaanien ystäville on tarjolla oikeaa herkkua. Taidokasta dialogia seuraa kuin yhtenä matkalaisena, se vie mukanaan ja tartuttaa ilon. Lämmin romaani keskittyy kuvaamaan arkielämää sodan keskellä. Jevhenija Kuznjetsova: Tikapuut (Aula & Co 2024) Lue myös! Äitiys yhdistää Pariisissa Kävelyllä halki Englannin HALUATKO SUKELTAA ranskalaiseen elämänmenoon. Lukija pääsee mukaan patikointireissulle, jolla jaetaan kokemuksia, tutustutaan ja haetaan lohtua. Elämän potkimat ja koteihinsa yksin jämähtäneet Marnie ja Michael päätyvät erinäisten sattumusten jälkeen patikoimaan Englannin halki. 9 TUNNE & MIELI 4/2024. Romaanin muut naiset ovat lastenhoitaja Nadia ja nimetön kätilö, joilla on kullakin omanlaisensa elämä. Tarina alkaa, kun psykiatri Eva näkee naisen hyppäävän metron alle ja tunnistaa tämän entiseksi asiakkaakseen. Taidokasta dialogia seuraa kuin yhtenä matkalaisena, se vie mukanaan ja tartuttaa ilon. Pariisissa asuva toimittaja ja kirjailija Pihla Hintikka tuntee kotikaupunkinsa, ja Äidin omaa lukee kuin käännösromaania. Sanna Nyqvist: Rannalla – Miten kirjailijat löysivät meren (Tammi 2024) VINKIT JAKOON! Kyllä ennen tiedettiin, miten on hyvä elää. Marnie on eronnut kustannus toimittaja, ja opettajana työskentelevän Michaelin vaimo on lähtenyt. Pihla Hintikka: Äidin oma (Otava 2024) Kaikilla kirjan äideillä on sama kysymys: milloin on aika päästää irti itselleen rakkaasta ihmisestä. Tapahtuman seurauksena raskaana oleva Eva ajautuu kriisiin ja menettää lapsensa. David Nicholls: Melkein perillä (Otava 2024) äitejä, ja heidän elämänsä kietoutuvat juonenkäänteiden edetessä toisiinsa
Monen muun milleniaalin tavoin Susani Mahadura kasvoi ajatukseen, että menestyminen on vain itsestä kiinni, ja teki töitä tauotta. TEKSTI MIRJA AARNIO KU VAT SUSANNA KEKKONEN Kanssakulkija SUSANI MAHADURA 10 TUNNE & MIELI 4/2024. Työuupumus pysäytti suorittamisen kierteen Jahtaa unelmiasi kellon ympäri ja tee työtä, joka on merkityksellistä. Uupumisen jälkeen hän ei enää suostu ihannoimaan suorittamisen kulttuuria
– Pulppuava nauraminen ja kontrollista irti päästäminen ovat paras tapa rentoutua ja nähdä maailma kauniina. Toimittaja ja ohjaaja Susani Mahadura vaalii työuupumuksen jälkeen elämässään iloa. 11 TUNNE & MIELI 4/2024
Osittain siksi minusta tuli suorittaja, joka paiski liikaa töitä.” 12 TUNNE & MIELI 4/2024. Seinä tuli täysillä vastaan kolme vuotta sitten. Ja kun äiti kyseli, miten töissä menee, olin heti siilin piikit pystyssä sähisemässä, että älä kysy minulta töistä. Mahadura käveli päivästä toiseen pitkin merenrantoja, soitti äidilleen ja itki. Uupumus hiipi vähitellen ja kasvoi lopulta niin isoksi, ettei sitä voinut enää piilotella. Yrittäjänä ei uskalla kieltäytyä, vaikka väsyttäisi. – Vahtasin iltaisinkin työmeilejä levottomana. V ielä jonain päivänä vien äitini lomalle Kreikkaan, Susani Mahadura ajatteli ollessaan 7-vuotias. Kaikki tuntui sumuiselta. Jos kokeesta tuli alle kymppi, hän tuli itkien kotiin, vaikkei äiti ikinä sanonut, että pitäisi saada hyviä numeroita. Kunnes en vain enää jaksanut. Olen täysin eri mieltä. – Minulle on sanottu, että eihän intohimotyössä voi uupua. Oman elämän kyseenalaistaminen on ollut vaikeaa, mutta myös terapeuttista. Mahadura on unelma-ammatissaan, jossa hän on tottunut tekemään pitkiä päiviä ja ottanut vastaan kaikki kiinnostavat työt. Samalla ajatus siitä, ettei mikään olisi enää niin kuin ennen, oli myös helpottava. – Vaikka äiti on ollut tiukilla, hän on myös upea, eteenpäin menevä nainen, joka on aina sanonut minulle, että elämä kantaa. Mahadura mietti, onko hän kuolemassa. Hän päätti tehdä kaikkensa pystyäkseen isompana auttamaan ja hemmottelemaan äitiään taloudellisesti. Lääkärissä hän kuuli diagnoosin: pitkään jatkuneen stressin aiheuttama vakava työuupumus. Se haluaa kertoa jotakin tärkeää.” – Olen edelleen niin kiitollinen sille hoitajalle. Mahadura istui työkaverinsa kanssa palaverissa, kun hänen päässään sumeni ja sydän alkoi hakata. – Mietin surullisena, olenko ollut huono puoliso, tytär ja ystävä. Harrastamisen mahdollisuuksia ei juuri ollut, ja Mahadura huomasi, kuinka tarkasti äiti laskee rahoja ruokakaupassa. Mahadura alkoi perua ystävien tapaamisia, ja puoliso katseli huolestuneena, kun Susani oli iltaisin niin ylikierroksilla, ettei pysynyt hetkeäkään paikallaan. Paniikkikohtauksia alkoi tulla päivittäin. Intohimotyö voi uuvuttaa Sairauslomalla Susani Mahadura tajusi, ettei hän muista parista viime vuodesta juuri mitään. Kun tekee työtä, jota rakastaa, siinä haluaa olla hyvä, ja siksi sitä ”Lapset ovat superfiksuja ja aistivat kyllä sen sisäänkirjoitetun stressin, jota taloudellinen epävarmuus aiheuttaa. Kun Mahadura kävi juttelemassa psykiatrisen sairaanhoitajan kanssa, tämä sanoi sanat, jotka ovat jääneet mieleen: ”Näetkö Susani, sinun kehosi on viisas, joten kuuntele sitä tarkasti. Mietin, pystyisinkö enää ikinä jatkamaan työtäni vai olinko menettänyt kaiken, minkä saavuttamiseksi olin tehnyt niin paljon. Mahadura eli lapsuutensa äitinsä kanssa keskellä 1990-luvun lamaa, ja rahat olivat tiukassa. Isältään tytär sisäisti ajatuksen, että muualta maahan muuttaneena on tehtävä muihin nähden vähintään kolminkertaisesti töitä pärjätäkseen Suomessa, sekä työelämässä että perheen kasvattajana. Silti sisällä oli jäytänyt jatkuva tunne siitä, ettei hän tee tarpeeksi tai tekee kaiken väärin. Mahadura on muun muassa miettinyt, kuinka paljon rakastamalleen työlle kannattaa antaa itsestään. Keho kertoi uupumisesta Susani Mahadura on 35-vuotias toimittaja ja dokumenttiohjaaja, joka on tehnyt lukuisia ohjelmia radiossa ja televisiossa. Tiedän, että isä on halunnut suojella minua ja toivonut, että minulla olisi paremmat mahdollisuudet pärjätä kuin hänellä. – Olen kokenut valtavan suurta empatiaa isääni kohtaan, kun olen tajunnut, missä tilanteessa hän on elämäänsä täällä alkanut rakentaa. Tuntui ihmeelliseltä kuulla, että paniikkikohtaukset ja väsymys olivatkin viesti keholtani, eivät merkki heikkoudestani. Päivät olivat olleet työskentelyä aamusta iltaan. Mahaduran isä on kotoisin Sri Lankasta, ja hän oli Susanin sanojen mukaan ensimmäisiä maahanmuuttajia Mikkelissä 1990-luvun talouskriisin keskellä. Osittain siksi minusta tuli suorittaja, joka paiski liikaa töitä. Mahadura ymmärsi, ettei hän enää pystyisi eikä haluaisi palata samaan kunnianhimoiseen ja kiireiseen ylisuorittamiseen, joka oli ollut hänelle siihen saakka normaali tapa elää. Ala-asteikäisenä koululaisena Mahadura ajatteli, että ensimmäinen askel kohti pärjäämistä tarkoitti koulussa menestymistä. Tänä vuonna hän julkaisi Ylellä dokumentaarisen podcast-sarjan, joka käsittelee burnoutia – hänen omaansa. Väsymyksen ja kireyden huomasivat ensimmäisenä läheiset. – Lapset ovat superfiksuja ja aistivat kyllä sen sisäänkirjoitetun stressin, jota taloudellinen epävarmuus aiheuttaa. Päinvastoin tämä korosti, että seiskakin on ihan hyvä
Haave toteutui, kun äiti täytti 70. On surullinen ajatus, ettei saisi olla keskeneräinen ja voisi tehdä myös valintoja, jotka eivät aina vie kohti hienompia titteleitä tai parempaa palkkaa. Kun Mahaduran ensimmäinen dokumenttielokuva valmistui, häneltä tultiin julkaisujuhlissa kysymään, mitä hän tekee seuraavaksi. Tällaiset valinnat nähdään herkästi epäonnistumisena. Lapsena Susani Mahadura haaveili vievänsä äitinsä joskus Kreikkaan lomailemaan. – Ja itse juhlissani mietin, että vau, olen saanut valmiiksi jotain ja olen siitä ylpeä. Ei kukaan halua epäonnistua itselle tärkeässä asiassa. Hän teki vuosina 2016–2020 turkkilaissyntyisen Yagmur Özberkanin kanssa radio-ohjelmaa Mahadura & Özberkan, jossa käsiteltiin ajankohtaisia aiheita monikulttuurisesta näkökulmasta ja antirasismiin keskittyen. Saanko olla keskeneräinen. on myös valmis tekemään liikaa. Ohjelman tekeminen oli merkityksellistä, mutta myös raskasta. Rasismi luo turvattomuutta Yksi Susani Mahaduraa uuvuttanut asia on rasismi. – Minun ikäiselläni pitäisi ilmeisesti olla jo sata sijoitusasuntoa. Työpaikoilla 13 TUNNE & MIELI 4/2024. – Olen itsekin uupuneena miettinyt, onko millään mitään väliä, kun maailma palaa. Mahaduran mukaan milleniaaleja ja sitä nuorempiakin sukupolvia voi uuvuttaa unelmien jahtaamisen lisäksi pelko maailman tilasta, kuten ilmastonmuutoksesta ja sodista. Onko edes pakko tehdä jotain seuraavaa. Miksi minun pitäisi ajatella jo nyt seuraavaa dokumenttia. Nyt haaveilemme yhteisestä junamatkasta Ranskaan. – Kun viikosta toiseen tarkastelee työkseen yhteiskunnan rasistisia rakenteita ja ottaa samalla vastaan vihapuhepalautetta, se ei kannusta näkemään itseään ja maailmaa kovin kauniina. Keskustelujen myötä hän alkoi tunnistaa ilmiön, joka saattaa ohjata kokonaista sukupolvea: vuosituhannen vaihteessa aikuistuneet milleniaalit ovat kasvaneet ajatukseen, että tärkeintä elämässä on jahdata täysillä unelmiaan ja tehdä töitä niiden hyväksi kellon ympäri. Burnout-podcastissaan Susani Mahadura haastatteli sekä työelämäasiantuntijoita että itsensä ikäisiä eri aloilla ja elämäntilanteissa olevia vieraita. Mahadura on kokenut usein vähemmistöstressiä, johon pitäisi hänen mielestään kiinnittää nykyistä enemmän huomiota, sillä kyse on työturvallisuudesta ja -hyvinvoinnista. – Se oli ikimuistoinen matka
Tärkeää on myös se, voitko istua pöydän ympärillä joutumatta kokemaan itseesi kohdistuvaa rasismia, mikroaggressiota tai epätasa-arvoisuutta. Haluan tehdä sellaisia duuneja, joissa saa olla hidas. Mahadura kertoo muistelleensa opiskeluaikojensa kesiä, jolloin hän oli töissä kahvilassa Suomenlinnassa ja tarjoili turisteille jäätelöä. – Kun työpaikoilla keskustellaan työturvallisuudesta, puhutaan yleensä vaahtosammuttimista. Toki tässä iässä elämässä on myös erilaiset taloudelliset velvoitteet ja muut syyt, mutta jos ajattelee vain niitä, sulkee silmänsä monilta mahdollisuuksilta. Nyt haluan olla taas se Susani – lapsi, jolle kaikki näyttäytyy mahdollisena. . Asioiden tekemiseen iloa, ei tulosta, tavoitellen. Mahadura on myös hidastanut työtahtiaan. – Olen miettinyt paljon itseäni seitsemänvuotiaana. Elämme vain kerran Tämän vuoden Susani Mahadura on julistanut omaksi juhlavuodekseen, jonka teemana on Yolo – you only live once. 14 TUNNE & MIELI 4/2024. Ympärillä olevan kauneuden havaitsemiseen. Tekstissä Mahadura kirjoitti: Jään alla maailma tuntui hetken kaaoksen sijaan kauniilta ja jännittävältä. Siellä ollessaan hän oivalsi, miten paljon hän nauttii hitaasta, pitkään haudutetusta tarinankerronnasta. – Tarvitsen paljon aikaa ajatusteni, ideoideni ja työni prosessointiin. Hän on leikitellyt ajatuksella, että mitä jos menisi taas kahvilaan töihin. Kuvassa hän on kohdannut yhden suurimmista peloistaan ja on sukeltamassa jään alla. Vuosituhannen vaihteessa aikuistuneet milleniaalit ovat kasvaneet ajatukseen, että tärkeintä elämässä on jahdata täysillä unelmiaan ja tehdä töitä niiden hyväksi kellon ympäri. Oikea aikuisuus tuntui vielä kaukaiselta ja elämä kevyeltä. Vielä parikymppisenä Mahadura nieli ilkeät kommentit ja ajatteli, että on vain purtava hammasta, jos mielii edetä urallaan. Tunsin sydämeni lyönnit selkeämmin kuin koskaan ja kuulin ajatukseni pitkästä aikaa. Työhön, joka tuntuu hyvältä. Toukokuussa Mahadura postasi Instagramiinsa kuvan, joka symboloi hänelle omaa vuositeemaa. Se tarkoittaa keskittymistä hyviin ja onnelliseksi tekeviin asioihin: leikkiin, mielikuvituksen ruokkimiseen ja rakkauteen. – Miten ihmeessä jaksaisin painaa media-alan yrittäjänä töitä samaan tahtiin vielä vuosikymmeniä, kun uuvuin jo kymmenessä vuodessa. Enää hän ei suostu siihen: jos hän ei voi työyhteisössä hyvin, se ei ole hänen paikkansa, eikä sinne pidä jäädä kärvistelemään. Silloin olen onnellinen. Jää ei ollut pelottavaa, vaan kaunein näkemäni taulu vähään aikaan. Joka kertoo haluavansa olla isona astronautti ja samalla ihailee lehden päällä ryömivää leppäkerttua ja hyppää vesilätäkköön. ilmenevä rasismi on yksi työpaikkakiusaamisen muodoista. Uupumisensa jälkeen hän otti säästönsä käyttöön ja lähti neljäksi kuukaudeksi Kolumbiaan tekemään dokumenttia
KYLMÄ MERIVESI ”Kylmä vesi pysäyttää kehon ahdistusreaktion, ihan tutkimustenkin mukaan. Silloin olen onnellinen. – Haluan tehdä sellaisia duuneja, joissa saa olla hidas. Toimittaja sekä elokuvaja dokumenttiohjaaja. Podcast-sarja Susani Mahadura – burnout on kuunneltavissa Yle Areenassa. Tehnyt useita omia radio-ohjelmia muun muassa Yle Puhe -kanavalla, juontanut televisio-ohjelmia MTV:llä, toimittanut dokumenttisarjoja sekä ohjannut pitkän dokumenttielokuvan. Isän puolelta srilankalainen. Pulppuava nauraminen ja kontrollista irti päästäminen ovat paras tapa rentoutua ja nähdä maailma kauniina.” Näin huollan mieltäni 15 TUNNE & MIELI 4/2024. Rakastan merta, ja käyn usein pulahtamassa mereen läheiseltä avantolaiturilta.” YÖUNIEN VAALIMINEN ”Jos en nuku tarpeeksi, alan voida nopeasti huonosti. Asuu Helsingissä puolisonsa kanssa. Minulla on onneksi kyky nukkua melkein missä vain, mutta uupuneena heräsin kauhuissani monta kertaa yössä.” NAURU JA SEKOILU ”Haluan vaalia ja lisätä elämässäni iloa ja positiivista sekoilua ihmisten kanssa. SUSANI MAHADURA Syntynyt 1989 Mikkelissä, asunut osan lapsuudestaan Espanjassa
16 TUNNE & MIELI 4/2024
Mutta annammeko arvoa elämämme perushyville hetkille. Ihanan tavallinen päivä! Huomaamme kyllä, kun jokin menee mönkään – tai huippuhienosti. TEKSTI MARJA-TERTTU KORPPILA KU VI TUS MARIA VILJA 17 TUNNE & MIELI 4/2024
Se loikoilee rentona ja nuoleskelee kaikessa rauhassa turkkiaan – ei siis sinkoile tuli hännän alla. Molemmat nostavat vireystilaa ja aktivoivat sympaattista hermostoa. Kyse on noiden kahden suhteesta: missä olet, ja missä sinun omasta mielestäsi pitäisi olla. Työelämässä jälkimmäistä pidetään jopa tavoitteena, Holmgren huomauttaa. Eveliina Holmgren kuvailee tyytyväisyyden tunnetta matalan kehollisen vireystilan sävyttämäksi myönteiseksi tunteeksi. Ja miksi tyytyväisyyden tunne työelämässä ei ole kiinnostanut tutkijoita. Ehkä et. Toki työstään saa innostua, ja siihen kannattaakin pyrkiä. Holmgren toivookin näkevänsä työelämässä enemmän ”peruspolttomoodin” arvostamista: perusvarmaa, tasaista, tavallista tekemistä. Kukaan ei jaksa olla aina liekeissä TYYTYVÄINEN KISSA on helppo tunnistaa. Miksi niin harvoin kukaan kertoo olevansa tyytyväinen työhönsä tai itseensä työntekijänä. Emme ehkä hehkuta tyytyväisyyttämme, koska koemme riman olleen ylempänä tai maalin kauempana kuin mihin pääsimme. Tutkimuksissa on esitetty, että myönteisten tunteiden toistuva kokeminen on hyvinvoinnin kannalta jopa merkittävämpää kuin niiden voimakkuus. Silti tyytyväisyys liittyy monella siihen, että on saanut jotain hyödyllistä aikaiseksi. Se, että maali jää saavuttamatta, ei ole Holmgrenin mukaan ihmisen eikä tavoitteen syy. – Ihminen on aktiivinen olento, jolle ei tee hyvää, jos ei tarvitse tehdä mitään tai saada mitään aikaan, Holmgren sanoo. Aikaansaamisessa ja ”liekeissä olemisessa” on kuitenkin iso ero. OIVALLUS 1 K uvittelepa normityöpäivä, sellainen ihan hyvä. 18 TUNNE & MIELI 4/2024. Esimerkiksi riemuun, pirskahtelevaan onneen tai innostukseen verrattuna se aktivoi vähemmän. Kerroitko päiväsi kulusta jollekulle – puolisolle, naapurille tai somessa. – Kukaan ei jaksa olla kaksikymppisestä seitsemänkymppiseksi jatkuvasti innostunut. Myhäilitkö työpäivän jälkeen tyytyväisenä. Mutta jos halkeaa innostuksesta joka päivä tai päällä on jatkuva loppukiri, liekit alkavat polttaa ja voimat hiipua. Levolliseksi ja rauhalliseksi. Mitään sen kummempaa ei tapahtunut: ei supersuorituksia, mutta ei katastrofejakaan. Se ei ole realistista. Sama pätee muuallakin kuin työelämässä. Miten oppisimme pysähtymään ja tuntemaan tyytyväisyyttä siitä, mitä jo on, sen sijaan, että juoksemme aina seuraavan tavoitteen perässä. Kehon näkökulmasta intensiivisiä myönteisiä tunteita voi verrata voimakkaiden kielteisten tunteiden kokemiseen. Nämä kysymykset havahduttivat organisaatiopsykologi Eveliina Holmgrenin kirjoittamaan aiheesta viime vuonna ilmestyneen kirjan Tyytyväisyys: vastavoima jatkuvaa venymistä vaativalle työlle
– Kun sanotaan, että elämämme on ylikuumentunut, niin työ on vain yksi osa sitä, Holmgren sanoo. Sairauslomalla olevalle perheenäidille aikaansaaminen voi olla yksi pesukoneellinen pyykkiä tai päivällisen tekeminen, kun perhe tulee töistä ja koulusta. Jos koet huonommuutta johonkin toiseen verrattuna, tee lista: mitä sinun täytyisi saavuttaa, jotta olisit tyytyväinen työhösi tai itseesi. Sinä päätät, mikä riittää OIVALLUS 2 EEVA ON UNELMATYÖSSÄÄN. Nuo esimerkkihenkilöt toimivat tavoitteina, standardeina ja ideaaleina itselle: minäkin haluan saavuttaa saman, minullakin on siihen oikeus. Tavoitteen asettajalla on vastuu, Holmgren huomauttaa. TULE HYVÄ KAKKU, älä tule paha kakku. Vertailu voi kuumentaa elämää liikaa OIVALLUS 3 Mikä meni tänään riittävän hyvin. Mutta aiheutammeko ylikuumentumisen itse haluamalla kaikesta kaiken. Se pysyy kyllä pystyssä, vaikka ei ehkä olekaan hiekkalinnan veroinen. Saavutuksistaan saa tietenkin nauttia, mutta kymppi plussat joka sektorilla tuovat myös paineita ylläpitää täydellistä tyytyväisyyttä. – Joskus voi riittää, että lapset näkevät äidin päässeen sängystä ylös, käyneen suihkussa ja kammanneen tukan. Nytkähtikö yksi tärkeä työasia askeleen eteenpäin, tai saitko hoidettua loppuviikon ruokaostokset. Aikaansaaminen voi olla hyvin monenlaista. Vertaillessa unohtuu, että elämäntilanteet ja työkyky ovat erilaisia. Usein tyytyväisyyden tunnetta ruokkivat aikaansaamisen lisäksi jakaminen ja merkityksellisyyden kokemus. – Nämä ovat ihmisen perustarpeita, joita työelämä tyydyttää, Holmgren sanoo. 19 TUNNE & MIELI 4/2024. Toisiimme vertaamista on mahdotonta välttää, koska se kuuluu luontaisesti ihmisyyteen. Koti on kuin sisustuslehdestä, ja hän itsekin näyttää aina kauniilta ja huolitellulta. Kuitenkin tyytyväisyyttä voi kokea, vaikka ei olisi työelämässä. Tai onko sopivan kokoinen tekeminen yksi askel sängyn ympärillä. Vertailukohteita löytyy lähipiirin lisäksi sosiaalisesta mediasta. Saatamme myös ajatella, että pitäisi venyä kymppi plussaan kaikilla elämänalueilla. Se, että teet jonkin asian jotakuta varten tai yhdessä jonkun kanssa, ja se vaikuttaa johonkin itsesi ulkopuolella. On yksilöllistä, mitä tyytyväisyyteen tarvitaan. Sen jälkeen haasta itseäsi pohtimaan, olisitko sittenkään oikeasti tyytyväinen vai tuntisitko yhä olevasi askeleen jäljessä. Kiinnity ajatuksissasi niihin, älä siihen, mitä jäi tekemättä. Toisena päivänä vointi ei ehkä riitä samaan. Miten olisi keskiverto. Yksi tähtää unelmaduuniin, toinen käy töissä vain rahan takia – ja saakin käydä
Yhtä lailla olotilat ja suoriutumiskyky vaihtelevat muussakin elämässä. Kuitenkin arjen onnistumisten ja pientenkin nuppujen näkeminen on valinta ja taito, jota voi harjoitella. Hyvinvointia kuitenkin lisäisi, jos välillä pysähtyisi ja katselisi tyytyväisenä taaksepäin. – Joskus on vaikeaa arvostaa jo saavutettuja asioita. Ehkä vuosi 2020 oli timanttinen, mutta nyt olet palannut sairauslomalta ja teet osa-aikatyötä. Holmgrenin mielestä tämä on tärkeää hallinnan tunteen vahvistumisen kannalta: työ ei olekaan vain sillisalaatti, johon tulee joka päivä uusia tehtäviä, vaikka edellisetkin ovat kesken. Nytkähtikö yksi tärkeä työasia askeleen eteenpäin, tai saitko hoidettua loppuviikon ruokaostokset. Koti ei ole tiptop, mutta entä sitten. Kyse on vain ”yksilöllisestä normaalivaihtelusta”. Kiinnity ajatuksissasi niihin, älä siihen, mitä jäi tekemättä. Sanonnan mukaan tyytyväisyys tappaa kehityksen, mutta Holmgren ei usko niin. Sitä ei Eveliina Holmgrenin mukaan pidä hävetä tai hätkähtää, saati pitää itseään huonompana aiempaan verrattuna. Mikä meni tänään riittävän hyvin. Holmgrenin mielestä työelämään tarvitaan yhä enemmän joustavia urapolkuja, joissa työroolit ja työaika voivat vaihdella sen sijaan, että sairastuessa ura joko katkeaa tai jatkuu. OIVALLUS 4 Hyvän huomaaminen on opeteltava taito JATKUVA ETEENPÄIN meneminen kuuluu ihmiselämään, se on tärkeääkin. 20 TUNNE & MIELI 4/2024. OIVALLUS 5 Kuormittavissa elämänvaiheissa anna itsellesi armoa. – Tarvitsemme työyhteisöissä armollisuutta ja arvostusta monenlaisille työntekijöille, monenlaisella työkyvyllä. Silti paremman elämän tavoitteleminen jollain saralla ei sulje pois sitä, etteikö voisi tai kannattaisi olla tyytyväinen nykytilaan. Ihmislajille on biologisesti ominaista kiinnittää huomio negatiivisiin asioihin, koska se palvelee eloonjäämistä. Koti ei ole tiptop, mutta entä sitten. Työkykymme on erilainen eri aikoina, ja työvuosien varrelle mahtuu monenlaista. Kuormittavissa elämänvaiheissa anna itsellesi armoa. Työkyky vaihtelee – ja se on normaalia MUIDEN IHMISTEN LISÄKSI vertailemme itseämme suhteessa itseemme. Työssä tämä voi rakentaa kokemusta siitä, että on saatu asioita aikaan ja projekteja päätökseen
Mihin on välttämätöntä panostaa. – Niin työelämässä kuin parisuhteessakin omien tarpeiden ääneen sanominen ja myös toisen kuunteleminen ovat hyviä tapoja rakentaa riittävän hyvää tyytyväisyyttä yhdessä. Valitse, mihin panostat. Viilasit esitystäsi yömyöhään. Ehkä piditkin paremman esityksen antamalla vain mennä. Silloin kiitollisuuden harjoittelu vie vain huonompaan suuntaan. Kun sen aika koittaa, tietokone ei inahdakaan. Tällaisista asioista voit tunnistaa olevasi tyytyväinen. Kollega oli taas poissa, ja toinen unohti pukea Jerelle kurahousut! Mutta silti selvisitte taas yhdestä päivästä, ja kaikki päiväkodin lapset ja aikuiset ovat kunnossa. Tähän tarvitaan myös johtajaa, joka sanoo, että vastuu työstä kannetaan yhdessä, ja joka huomioi positiivisetkin asiat arjen keskellä. Keskittykää omaan tiimiin. Jos puoliso on liikaa puhelimella, pikaeron ottamisen sijaan kerro hänelle, mitä tarvitset ja miksi. Lähteenä organisaatiopsykologi Eveliina Holmgren. 21 TUNNE & MIELI 4/2024. Mitä olette jo saavuttaneet omalla polullanne. Puhu työn epäkohdista ääneen ajoissa. Mutta missä juuri te onnistuitte. On tärkeää, ettei virheisiin jäädä kiinni eikä niistä syytellä ketään. – Jos töissä kohtaa toistuvasti epäasianmukaista käyttäytymistä tai kuormittavia vastoinkäymisiä, tilanteeseen pitää puuttua, Holmgren sanoo. Aina sitä ei olekaan helppo tietää. Mikä tehtävä olisi itsellesi tärkeää saada hoitaa hyvin, ja missä riittää vähempikin. OIVALLUS 6 Ruoki tyytyväisyyttä työssä Kerää todistusaineistoa. Kiireessä ja kuormituksessa virheitä sattuu. . Hyvin usein riittävän hyvä riittää. Esimerkiksi näin: tänään sain suuni auki palaverissa, vaikka yleensä olen vaitonainen. Miltä kuulostaisi tyytyväisyysagenttileikki. Ristiriitojen välttämiseksi asiasta kannattaa keskustella. Työ ei valvota öisin eikä haittaa terveyttä. Sen sijaan pyri ratkaisemaan tilanne rakentavasti, jos mahdollista. Huomaa, kun maailma ei kaatunutkaan. Sama neuvo pätee tyytymättömyyteen parisuhteessa. Iloitkaa avoimesti onnistumisista. Epäkohdista ja toiveista kannattaa puhua ääneen TÖIHIN ON IHAN KIVA TULLA , mutta yhtä kiva sieltä on myös lähteä. Onnistumisten ei tarvitse olla uuden innovaation keksimistä tai muuta yhtä säkenöivää. Merkkejä liian pitkälle menneestä tyytymättömyydestä voivat olla uupumus, jokin selvästi tunnistettava ongelma tai jatkuva toive siitä, että tilanne ratkeaisi. Vasta perustetussa uudessa yksikössä tuskin tunnetaan tyytyväisyyttä, jos sen tulosta verrataan pidempään toimineeseen yksikköön. Jokaista sähköpostia tai kokousta ei vain ole mahdollista hoitaa täydellisesti. Täydellistä työpaikkaa ei ole. Mutta miten huomata, milloin työhön ei kannata tyytyä. Loppukäyttäjän näkökulmasta jokin ihan muu saattaa lisätä suorituksesi arvoa kuin se, mitä ajattelit sinulta vaadittavan. Turvallisuuskriittisissä tehtävissä, kuten potilastyössä, virheettömiin suorituksiin tarvitaan mahdollisimman suuri tuki, kuten opetellut rutiinit, muistutukset ja prosessit. Minkä verran läsnäoloa toivoisit, ja mitä se sinulle merkitsisi. Silti hän ei ehdota irtisanoutumista saman tien. Tarkkaile viikon ajan työpäiviäsi sillä silmällä, mikä meni hyvin
Kaksi vuotta kestäneet syöpähoidot päättyivät kesällä, ja nyt perhe opettelee elämään tavallista arkea. ”Huoli lapsesta sai tarrautumaan toivoon” Miika ja Minna Kauppisen tytär sairastui leukemiaan alle kolmevuotiaana, mikä mullisti koko vanhempien elämän. TEKSTI ANNI TURPEINEN KU VAT EEVA ANUNDI Kanssakulkijat MIIKA JA MINNA KAUPPINEN 22 TUNNE & MIELI 4/2024
23 TUNNE & MIELI 4/2024. Minna ja Miika nauttivat mökkeilystä ja luonnosta, jotka ovat tuoneet voimaa vaikeiden aikojen keskelle. He saavat nyt pitkästä aikaa hengittää vapaammin, kun Mean syöpähoidot ovat päättyneet
Tilastot tuovat kuitenkin lohtua: on todennäköistä, että Mea paranee kokonaan.” Miika Kauppinen ”Minna oli turvallisesti lähellä, vaikka univelka ja kuormittuminen saivat joskus valittamaan ja ärsyyntymään pikkuasioista.” 24 TUNNE & MIELI 4/2024. Mea ikään kuin katosi hetkeksi sekä fyysisesti että henkisesti. Rakastuin aikoinaan Minnassa siihen, että hän on niin läpeensä hyvä ihminen. Elimme muutamien viikkojen sykleissä, sillä vasta hoitojakson päättyessä kuulimme, mitä seuraavaksi tapahtuisi. Sairaalassa asiat etenivät, kotona elämä oli pysähtyneempää. Vielä en tiedä, miltä elämä ilman hoitoja pidemmän päälle tuntuu – kuinka paljon kuulostelen ja tarkkailen Meaa, vai uskallanko vain luottaa. Tutkimusten ja hoitojen edetessä meille sanottiin usein, että tilanteemme on kahdesta vaihtoehdosta se parempi. Ajattelin, että onneksi Mea saa hyvää hoitoa. Kun Mean kasvoihin ilmestyi pieniä verenpurkaumia, huolestuimme. Kortisonilääkitys turvotti ja vei pois puheen ja naurun. Syöpä oli vieras asia, joka ei koskenut meitä ja näkyi vain television hyväntekeväisyyskonserteissa. En joutunut kannattelemaan Minnaa, vaan tiesin, että hän seisoo omilla jaloillaan ja jaksaa sen, minkä minäkin. Ensimmäiset hoitojaksot olivat rankkoja: Mea menetti vahvan lääkityksen vuoksi liikuntakykynsä. Luulimme kuumeilun johtuvan normaalista flunssasta, jalkojen säryn kasvukivuista ja satunnaisen nenäverenvuodon kuivista nenän limakalvoista. Hän tyynnyttää minua pelkällä olemassaolollaan. Vaikeinta oli nähdä Mean kärsivän. Minua helpotti osallistua hoitoon, vaikken voinut tehdä Mean tervehtymisen hyväksi mitään. Leukemiaa tai syöpä-sanaa oli aluksi vaikea sanoa ääneen. Koska toinen lapsemme Eemi oli Mean sairastuessa vasta yhdeksän kuukauden ikäinen, Minna oli enemmän hänen kanssaan kotona ja minä sairaalassa. Karsimme elämästämme kaiken ylimääräisen ja päätimme keskittyä vain Mean paranemiseen ja siihen, että selviämme arjesta. Mean hoidot päättyivät kesällä, ja nyt opettelemme vapaampaa elämää. M ea jaksoi pelata mökin pihassa jalkapalloa, vaikka kuumetta oli ollut jo päiviä. Minnan kanssa ei tarvitse vääntää mistään, ellei itse hairahdu siihen. Hoitoprosessi käynnistyi vauhdikkaasti. Minna oli turvallisesti lähellä, vaikka univelka ja kuormittuminen saivat joskus valittamaan ja ärsyyntymään pikkuasioista. Silti alkushokin jälkeen en enää miettinyt, miksi tämä tapahtui meille. Näin kuitenkin omin silmin, miten lastani autetaan. Se piti yllä toivoa ja kiitollisuutta. Vaikka hoidot ovat tehonneet odotetusti, seurannat jatkuvat. Tarrasimme Minnan kanssa toivoon ja päätimme selvitä. Seuraavana päivänä olimme jo lastensairaalan syöpäosastolla. Hoitojaksot seurasivat toistaan. Sairaalajaksoista, tarkasta hygieniasta ja lääkityksestä oli muodostunut meille normaali tapa, ja nyt tuntuu oudolta päästää siitä kaikesta irti. Ehkä siksi, että hyväksyimme Minnan kanssa tapahtuneen emmekä lamaantuneet. Oman työyhteisöni tukea en tule myöskään koskaan unohtamaan. Olen kiitollinen, että hän antoi minun puhaltaa pahaa oloani pois esimerkiksi lenkillä tai salilla. Vaikka koin ajoittain turhautuneisuutta ja vihaisuutta, olen välttynyt katkeruudelta. Kysyin monta kertaa, miksi pieni ihminen joutuu kokemaan tämän. Mea katsotaan terveeksi vasta viiden vuoden kuluttua, jos syöpä on pysynyt poissa. Oman lapsen näkeminen niin vieraana ja avuttomana oli sydäntäsärkevää
Miika Kauppista helpotti vaikeassa tilanteessa se, että hän oli Mean mukana sairaalassa ja näki, että lasta hoidetaan ja autetaan. 25 TUNNE & MIELI 4/2024. MIIKA KAUPPINEN 39-vuotias palomiesensihoitaja, joka työskentelee Helsingin pelastuslaitoksella. Perheeseen kuuluvat vaimo Minna, viisivuotias Mea ja kolmevuotias Eemi. On vastikään muuttanut perheensä kanssa omakotitaloon Mäntsälään. Imee hyvinvointia luonnosta ja mökkeilystä, jotka ovat olleet tärkeitä voimavaroja vaikeiden aikojen keskellä. Jos arki antaa myöten, harrastaa myös metsästystä sekä monipuolisesti liikuntaa
Rakastaa mökkeilyä ja luonnon rauhaa. Sylva on syöpään sairastuneiden lasten, nuorten, nuorten aikuisten ja läheisten järjestö. Perheeseen kuuluvat aviomies Miika, 5-vuotias Mea ja 3-vuotias Eemi. Minna Kauppinen kiittää Sylvasta saatua keskusteluapua, joka toi selkeyttä omaan oloon. Saa voimaa musiikista, läheisistä sekä liikunnasta ja omasta ajasta salilla. 26 TUNNE & MIELI 4/2024. Oma sielunmaisema on suomalainen luonto veden äärellä. MINNA KAUPPINEN 38-vuotias Kansallisen Liigan kehityspäällikkö ja entinen maajoukkuetason jalkapallomaalivahti
Mea oli apaattinen ja sai välillä raivokohtauksia, joihin kelpasi vain Miika tai ei kukaan. Muistan, kuinka Mean jalat taas kantoivat ja hän poimi toisen hoitojakson jälkeen mökin pihassa mustikoita, pisteli niitä suuhunsa ja hymyili. Sanat puhelimessa romahduttivat minut keittiön lattialle. Kun saimme puhua asioista sekä yksin että Miikan kanssa yhdessä, olo selkeni ja pysyimme paremmin samalla aaltopituudella. Luulimme olevamme äärirajoilla, mutta emme olleetkaan. Lähelläkään. Hoitojen alussa hän istui sairaalasängyssään molemmissa käsissään suoniyhteydet, lastat ja tumput ja esitteli niitä innoissaan. Tuntuu hyvältä hengittää vapaammin. Lääkkeet ja hoidot piilottivat tyttäreni, ja hänestä tuli kuin joku muu. Vaihtelimme toki kotija sairaalajaksoja, mutta Eemi oli tuolloin vielä vauva. Etenkin ensimmäisen vuoden aikana omat jutut jäivät todella vähäisiksi. Itse mietin välillä, miten muut vain jatkavat elämäänsä ja meidän arkemme on huolen täyttämää. Mean syöpähoitojen ensimmäiset kahdeksan kuukautta olivat henkisesti raskaimpia. En kuitenkaan lamaantunut tai katkeroitunut. Oli helpottavaa, että hän oli liian pieni ymmärtääkseen, mistä jää syövän takia paitsi. Miika vietti paljon aikaa Mean kanssa sairaalassa. Mea otti onneksi aina reippaasti lääkkeet Pööpölelupupun esimerkin voimalla. K un Miika soitti sairaalasta, en ollut onneksi yksin kotona. Meidän elämämme oli nyt tällaista, ja se piti hoitaa niin hyvin kuin taisi. Sellainen Miika on, huolehtija. Se toi turvallisuutta. Vertaistuki sekä Sylvan tarjoamat tukikeskustelut perheterapeutti Anne Huolmanin kanssa auttoivat. On pitänyt olla todella tarkka, ettei Mea saa mitään ylimääräisiä pöpöjä. Vanhemmilla on sairaan lapsen hoidossa suuri vastuu. Se oli onnellinen hetki. On ihanaa nähdä, kun Mea leikkii päiväkodissa muiden lasten kanssa, pukeutuu prinsessamekkoon ja koristelee ohuet hiuksensa pinneillä.” . Ne olivat kaiken hädän ja surun keskellä vaikeita kestää. Miksi jotain näin vakavaa. Se toi turvallisuutta.” 27 TUNNE & MIELI 4/2024. Henkinen kuorma purkautui välillä riitoina Miikan ja minun välillä. Olimme samaisena viikonloppuna mökillä vitsailleet, että alkaisikohan arki jo helpottua, kun lapset nukkuivat ensimmäistä kertaa yön hyvin. Se piti kiinni elämässä. Missään vaiheessa ei silti tarvinnut epäillä, etteikö toinen olisi siinä. Minna Kauppinen ”Missään vaiheessa ei tarvinnut epäillä, etteikö toinen olisi siinä. Mea ei osannut kaivata kavereitaan tai ikävöidä tervettä elämää. Toisen naama vain yksinkertaisesti ärsytti, kun univelkaa oli paljon ja jaksaminen vähissä. Ajatukset kiersivät kehää: Miksi aina pitää tulla jotain. Miikalle oli helpompaa purkaa surua ja hätäänsä toiminnan kautta, ja minä sain voimaa Eemistä, joka ei ymmärtänyt tilanteesta mitään. Hetket, jolloin saimme olla kaikki neljä kotona hoitojen väleissä, helpottivat ja toivat arkeen onnea sekä kiitollisuutta. Olemme eläneet hoitojen aikana rajoitettua ja hygienialtaan miltei vainoharhaista elämää. Nyt sekä Pööpö että Mea ovat saaneet elää lääkkeittä, ja stressitasomme ovat laskeneet. Hoidimme itse hänen lääkitystään ja esimerkiksi keskuslaskimokatetriaan. Hän nauroi parin hampaan hymyään tai riekkui kuin mikään varjo maailmassa ei osuisi meihin. Mieheni oli järjestänyt seurakseni sekä ystäväni että äitini, jotten jäisi musertavan tiedon alle yksin
Myötätunto vahvistaa hyvinvointia Mieli & tieto 28 TUNNE & MIELI 4/2024
Tieteellisesti niillä on selvä ero, vaikka ne arkipuheessa usein sekoittuvat keskenään. Jos emme ymmärrä, että toinen kärsii, myöskään myötätunto ei silloin voi herätä. TEKSTI HELINÄ KUJALA KU VA SHUTTERSTOCK K un elämässä on surua tai huolta, ystävän lohduttavat sanat lämmittävät. Mistä siis löytää tasapaino myötäelämiseen. Tunne saattaa olla niin vahva, että tekee mieli karttaa ikäviä uutisia. Ja pitää myös muistaa, ettei tunteitaan ja ajatuksiaan pidä kieltää – silloin ne pomppaavat vain entistä enemmän esiin. Myötätunto kertoo halusta lievittää toisen kärsimystä, empatia taas on toisen kokemukseen samaistumista ja eläytymistä, Hintsanen selventää. Olo voi helpottua, kun pyrkii tietoisesti irrottautumaan toisen kokemuksesta eikä kovin yksityiskohtaisesti kuvittele, miltä tästä tuntuu. Samalla kykymme auttaa vähenee, Hintsanen sanoo. – Myötätunnon tunteminen saattaa vähentää stressiä ja negatiivisia tunteita sekä toisaalta lisätä sosiaalista tukea ja myönteisiä tunteita. – Tiedän itsekin, ettei ole helppoa olla eläytymättä liikaa toisen tilanteeseen. Ajatukset voi suunnata nykyhetkeen ja konkreettisiin asioihin, kuten miltä maa tuntuu jalkojen alla tai penkki pepun alla, Hintsanen kuvailee. Mirka Hintsasesta ei ole ihme, että esimerkiksi onnettomuudet ja väkivallanteot tuntuvat raskailta myös ulkopuolisista. – Kyse on rinnakkaisista käsitteistä, jotka ovat erillisiä vaikkakin lähellä toisiaan. Joskus toisen ihmisen kärsimys tuntuu sitä sivusta seuraavastakin niin tuskalliselta, että on vaikea uskoa tämän tunteen lisäävän omaa hyvinvointia. Sen sijaan myötätuntoa ei voi kokea liikaa eikä se myöskään uuvuta. Myös työelämässä voi olla tarpeen suojata itseään, jottei eläytyminen asiakkaiden tilanteisiin 29 TUNNE & MIELI 4/2024. Vaikka myötätuntoon voi liittyä suruakin, se on kuitenkin positiivinen tunnetila, sanoo psykologian professori Mirka Hintsanen. Jotta voisi kokea myötätuntoa, jonkinasteinen kyky empatiaan on välttämätöntä. Auttajakin voi traumatisoitua Jotkut eläytyvät voimakkaasti vieraidenkin ihmisten kohtaloihin. Miksi näin – sitä ei tarkalleen tiedetä. – Meille saattaa tulla tarve suojata itseämme ja paeta liiallisen samaistumisen herättämiä ikäviä tunteita. Silloin kyse onkin todennäköisesti enemmän empatiasta kuin myötätunnosta. Jos eläytyy voimakkaasti vaikkapa läheisen sairastumiseen, hänen kokemustaan alkaa kantaa melkein kuin omanaan, mikä voi johtaa ylikuormittumiseen. Jos eläydymme liiaksi toisten murheisiin, empaattisuus voi alkaa kuormittaa mieltä. Silloin ei myöskään pysty tukemaan läheistä niin paljon kuin ehkä haluaisi. Positiivinen vaikutus heijastuu molempiin suuntiin, sillä myötätunto tutkitusti lisää myös sitä tuntevan ihmisen hyvinvointia. Tasapainoilua tarvitaan. Tämä ei tarkoita, etteikö olisi tärkeää huomata toisen kärsimys ja osoittaa myötätuntoa. – Jos uutiset ahdistavat, voi olla ihan tervettä suojata itseään ja olla hakeutumatta ehdoin tahdoin sellaisen äärelle, mistä tulee paha olo. Suuntaa ajatukset nykyhetkeen Kyky tuntea myötätuntoa ja empatiaa kuuluu ihmisyyteen, mutta liiallista empatiaa kannattaa välttää
MYYTTI Myötätuntoiselle ihmiselle itsemyötätuntokin on helppoa. – Sijaistraumatisoitumisessa oireet ovat samanlaisia kuin trauman kokemisessakin. Eikä sanojakaan aina tarvita – myötätunto voi välittyä kosketuksesta, katseesta tai jo siitä, että on valmis kuuntelemaan. Ei siis ole niin, että myötätuntoinen ihminen kohtelisi itseäänkin lempeästi ja lohduttavasti vastoinkäymisissä. Jotkut osaavat ja uskaltavat ilmaista sitä paremmin kuin toiset.” FAKTA Empatia on myötätunnon perusta, mutta liiallinen empatia voi olla kokijalleen ahdistavaa ja vahingollista. Lisäksi voi tulla esimerkiksi unihäiriöitä, ärtyneisyyttä, ahdistuneisuutta ja keskittymisvaikeuksia. 30 TUNNE & MIELI 4/2024. Hän puhuu ennemmin empatia-ahdistuksesta tai sijaistraumatisoitumisesta: esimerkiksi terapeutti samaistuu asiakkaansa traumaan niin, että traumatisoituu myös itse. Onko myötätunto aitoa vai ei. Jos esimerkiksi terapeutti kuormittuu asiakkaan traumaattisista kokemuksista, voidaan myös puhua sijaistraumatisoitumisesta. kuormita liikaa esimerkiksi hoitoalalla toimivaa. Otan osaa ovat tärkeät sanat menetyksen kokeneelle. Myötätuntouupumus on Hintsasen mukaan huono sana kuvaamaan ilmiötä – myötätunto kun ei uuvuta. Joiltakin myötätunnon osoittaminen käy ihailtavan luontevasti. MYYTTI Tietyissä ammateissa on myötätuntouupumuksen riski. MYYTTI Kyky kokea empatiaa tuottaa vain hyviä asioita. Työuupumuksen oireita ovat muun muassa voimakas väsymys ja kyynisyys omaa työtä kohtaan. Ennemmin kyse on empatia-ahdistuksesta. Jotkut osaavat ja toisaalta myös uskaltavat ilmaista sitä paremmin kuin toiset, Mirka Hintsanen toteaa. Pääasia on, ettei toisen kokemusta sivuuta. Ja voihan joku haluta ”Ihmisen käyttäytymisestä ei voi päätellä, kuinka suurta myötätuntoa hän kokee. Työpaikoilla pitäisi tunnistaa nämä riskit ja ehkäistä niitä esimerkiksi työnohjauksen avulla. Hintsanen huomauttaa, että esimerkiksi avun antamisen takana saattaa joskus olla itsekkäitäkin motiiveja, kuten pyrkimys kohottaa omaa asemaansa muiden silmissä. Kumpaakin taitoa voi onneksi harjoitella läpi elämän. Kykyä ymmärtää toisen ihmisen kokemusta voi käyttää myönteisesti mutta myös negatiivisiin tarkoituksiin, kuten manipulointiin. FAKTA Myötätuntouupumus on kritisoitu käsite, koska myötätuntoa ei voi kokea liikaa. Traumaattinen asia palautuu toistuvasti mieleen, ja ihminen alkaa vältellä siitä muistuttavia asioita. FAKTA Itseään kohtaan on usein vaikeampaa tuntea myötätuntoa kuin muita kohtaan. Myöskään tunteen aitoudesta ei kannata tehdä päätelmiä käyttäytymisen perusteella. – Ihmisen käyttäytymisestä ei välttämättä voi päätellä, kuinka suurta myötätuntoa hän kokee. Jos vielä työssä on paljon kiirettä ja muuta kuormitusta eikä palautumiseen jää riittävästi aikaa, uupumisen riski kasvaa. Se ei silti tarkoita, että heidän myötätuntonsa olisi suurempaa kuin niiden, joiden ilmaisu ei ole yhtä sujuvaa
Silti pienet lapset usein käyttäytyvät itsekkäästi, mikä on ihan normaalia. . Päinvastoin itsemyötätunto auttaisi kohtaamaan entistä paremmin omat virheet ja puutteet ja miettimään, miten päästä eteenpäin niistä huolimatta. – Selvää rajapyykkiä on vaikea sanoa. – Myötätunto ja itsemyötätunto ovat kyllä yhteydessä toisiinsa, mutta yhteys on yllättävän pieni. Siihen, kuinka myötätuntoisia ihmisiä aidosti olemme, vaikuttavat Hintsasen mukaan osittain geenit ja osittain elämänkokemukset, kuten muihinkin luonteenpiirteisiin. todistaa itselleenkin omaa hyvyyttään auttamalla muita. MIRKA HINTSANEN Psykologian professori Oulun yliopistossa. Myötätuntoa ja empatiaa on myös tärkeä herätellä lapsessa jo varhain pohtimalla yhdessä, miltä tilanne toisen näkökulmasta tuntuu. Ehkä pelkäämme, että emme saa riittävästi asioita aikaan tai toistamme samoja virheitä, jos tingimme vaativuudestamme. – Joskus voi olla vaikeaa olla eläytymättä liikaa toisen ihmisen vastoinkäymisiin. Saa vastapainoa työlleen sosiaalisista suhteista ja kävelystä. Tekee tutkimusta monitieteisesti esimerkiksi lääketieteen ja genetiikan tutkijoiden kanssa. Myötätuntoa voi opettaa Lapsi vie lelun kaveriltaan ja tuntuu vähät välittävän tämän itkusta. Tutkinut muun muassa persoonallisuudenpiirteitä terveyden ja hyvinvoinnin ennustajina sekä myötätunnon kehitystä ja seurauksia. Etätyöpäiviä kotona piristää lemmikkigerbiilien puuhien seuraaminen. Eivät aikuisetkaan aina käyttäydy myötätuntoisesti ja empaattisesti, vaikka he siihen kykenisivät, Hintsanen sanoo. TUNNE & MIELI 4/2024 31. Itsemyötätunto on yleensä ihmisille melko vaikeaa. Yllättävää on, että itsemyötätunto ja myötätunto muita kohtaan eivät tutkimustiedon mukaan kulje käsi kädessä. Myötätuntoinen ihminen ei välttämättä suhtaudu yhtä lempeästi itseensä kuin muihin. Viime vuosina on puhuttu paljon itsemyötätunnosta, jota jokaisen olisi tärkeä oppia. Jos vaikuttaa siltä, että lapsi jo vähän vartuttuaankin kohtelee usein huonosti muita ihmisiä tai vaikka eläimiä, syytä on Hintsasen mukaan tarpeen selvitellä. Kuitenkin myös omasta jaksamisesta on tärkeä huolehtia, Mirka Hintsanen sanoo. Tutkimuksissa on havaittu, että vanhemman ja lapsen lämmin suhde vaikuttaa myönteisesti lapsen myötätunnon kehittymiseen. Se on kuitenkin vain yksi monista tekijöistä, joita ei kovin hyvin vielä tunneta. – Niinhän se ei kuitenkaan mene. Missä vaiheessa vanhemman on syytä huolestua, jos lapsen käytös vaikuttaa liian itsekkäältä. Tutkimustiedon mukaan myötätunto tyypillisesti kasvaa ikävuosien kuluessa. Murrosiässä kasvu hieman laantuu mutta jatkuu sitten noin 40–50 ikävuoteen asti, kunnes se tasaantuu. Kyky hahmottaa toisen ihmisen kokemusta alkaa kehittyä melko varhain, jo taaperoikäinen tuntee myötätuntoa ja empatiaa
MITÄ TEHDÄ. Tutustu ohjelmaan ja tule mukaan! rinnekodit.fi Pirkanmaan Mielenterveys ry yhdessä tapahtumajärjestäjän Globex Oy:n kanssa järjestää Tampere-talossa torstaina 24.10.2024 teemapäivän lasten ja nuorten mielenterveysaiheiden ympärillä. *Hinnat ovat ”early bird” hintoja ja voimassa 15.9.2024 saakka, jonka jälkeen hinnat nousevat 10 eurolla. Puheenvuorot striimataan ja ovat nähtävissä ”livenä”, mutta myös loppuviikon ajan tallenteina. Virtuaalisen osallistumisen hinta on 65 euroa + alv 24%*. PAREMPI SEMINAARI 24.10.2024 TAMPERE MIELI ILMOITTAUTUMINEN osoitteessa www.globex.fi. globex.fi/globexwp/parempi-mieli-ohjelma/ Tutustu ohjelmaan Tutustu ohjelmaan Tutustu ohjelmaan. Tutustu ohjelmaan ja tule mukaan! rinnekodit.fi “Täällä saa olla oma itsensä” RINNEKODIT MESSI järjestää mielenterveysja päihdekuntoutujille ryhmätoimintaa Lahdessa. Hintaan sisältyy ohjelma, lounas sekä aamuja iltapäiväkahvit. LASTEN JA NUORTEN MIELENTERVEYS KRIISISSÄ. Osallistumisen hinta on 110 euroa + alv 24%*. “Täällä saa olla oma itsensä” RINNEKODIT MESSI järjestää mielenterveysja päihdekuntoutujille ryhmätoimintaa Lahdessa. Luvassa on ajankohtaisia, mielenkiintoisia ja kantaaottaviakin puheenvuoroja
@hyvinvoiva_ihminen Kuva: Laura Malmivaara SYKSYN UUTUUSKIRJAT. “Täällä saa olla oma itsensä” RINNEKODIT MESSI järjestää mielenterveysja päihdekuntoutujille ryhmätoimintaa Lahdessa. Tutustu ohjelmaan ja tule mukaan! rinnekodit.fi “Täällä saa olla oma itsensä” RINNEKODIT MESSI järjestää mielenterveysja päihdekuntoutujille ryhmätoimintaa Lahdessa. Tutustu ohjelmaan ja tule mukaan! rinnekodit.fi TUTUSTU HYVINVOINNIN KIRJAPALVELUUN! hyvinvoivaihminen.
Ammatillisesti hänelle suurinta iloa tuo ihmisten tarinoiden kuuleminen — mitä he ovat oppineet työssään ja mikä heitä pohdituttaa tällä hetkellä. Miksi toisinaan aliarvioimme oman osaamisen ja toisinaan yliarvioimme sen. Tuuma, kovakantinen, 180 s. Tämä on tärkeää, koska se edistää mielenrauhaa ja hyvinvointia. Tutustu jäsenyyteen takakannesta! HYVINVOIVA IHMINEN ON VERKKOKIRJAKAUPPA JA KIRJAKERHO. Miten muihin vertaaminen vaikuttaa näkemykseen omasta osaamisesta. Valitsimme palvelullemme nimen, joka kuvastaa ydintämme Voitaisiinko tänä syksynä paremmin. ”Toivon erisisältöisiä hyvinvointiteemoja, asiantuntijawebinaareja, laajan skaalan aihealueen kirjavalikoimasta.” ”Koulutettujen asiantuntijoiden kirjoja, jotka perustuvat tutkittuun tietoon.” Näitä kaikkia on tulossa – ja paljon muuta! Vieraile sivuillamme ja inspiroidu! ”Toivon että uudesta kerhosta tulisi suosittu ja yhä useampi sen löytäisi!” Mekin toivomme niin. Haluamme lisätä ihmisten hyvinvointia tiedon avulla riippumatta siitä, mikä ihmisen ammattiala on. Palvelumme Sosiaalija terveysalan Tietopalvelun fokus oli hukassa. Osaatte asianne.” Jäseniltämme tulleen palautteen rohkaisemana päätimme kirkastaa toimintamme suuntaa. 014 337 0080 (arkisin klo 9-16) hyvinvoivaihminen.. Tämä havainto on jäänyt vaivaamaan minua. Luotan siihen. Useimmat ihmiset vastaavat näihin kysymyksiin sujuvasti. Teos vahvistaa ammatillista itsetuntoasi ja auttaa tunnistamaan, mitä kaikkea osaat, kuinka hyvin osaat ja miten olet nämä taidot oppinut. LIITY JOUKKOOMME JA HYÖDYNNÄ JÄSENEDUT. HANNA SIEFEN (PsM) on psykologi, valmentaja ja Oppimisen psykologia -podcastin tuottaja. Mutta olisi mahtavaa, jos soten ammattikirjojakin olisi tarjolla.” ”Olen avoimin mielin. Hanna Siefen Mitä juuri sinä osaat. Kerron käytännönläheisesti, kuinka ihmisen mieli sekä arkipäivän tilanteet voivat haastaa tätä prosessia ja kuinka nämä haasteet ylitetään. Opastan sinua askel askeleelta siinä, miten tunnistat taitosi ja mitä esteitä saatat kohdata matkalla. Tervetuloa mukaan tutkimusmatkalle, joka tarjoaa sinulle välineitä omien kykyjesi tunnistamiseen ja hyödyntämiseen. puh. Yli 80 euron tilaukset postikuluitt a! 3. Kirjan avulla opit huomaamaan, mitä osaamista sinulla on ja miten se on muodostunut. Jokaisella, jolle olen antanut tehtävän, on aivan varmasti paljon arvokkaita kokemuksia, tietoja ja taitoja. Siefen tarjoaa kirjojensa kautta tutkimustietoa, elämänmakuisia tarinoita sekä käytännön keinoja oman osaamisen tunnistamiseen ja kehittämiseen. paremmin. Palvelu on kaikkia teitä varten, jotka teette ihmisten kanssa töitä tai jotka haluatte muuten ymmärtää muita ja itseänne. Tieto lisää hyvinvointia! Liity jäseneksi Hyvinvoiva ihminen -kirjakerhoon ja saat käyttöösi saman tien jäsenhinnat ja muut jäsenedut. Ihmisten ja oman hyvinvoinnin edistäminen on yhteinen päämäärä kaikille palvelun jäsenille. Palvelumme uusi nimi on Hyvinvoiva ihminen. Kirjakerhonne on todella hyvä ja tärkeä. Tässä muutama jäsenkyselystä saatu aito palaute: ”Aika muuttuu, ja joskus on hyvä muuttua mukana, unohtamatta polkua, mistä on tullut.” ”Voishan sitä kokeilla. Ensisijainen toiveeni on, että ammatillinen itsetuntosi saa vahvistusta, mutta osaamisen tunnistamisesta on hyötyä myös monissa elämäntilanteissa. Mitä palvelultamme toivotaan jatkossa. Mietimme ja keskustelimme, keskustelimme ja mietimme, ja lopulta päätimme kysyä jäseniltämme apua. Toivon, että kirjan luettuasi osaat vastata alussa esitettyihin kysymyksiin ja ajattelet: ”Vau, minähän osaan vaikka mitä!” Haluan auttaa sinua ymmärtämään, mikä tekee oman osaamisen tunnistamisesta vaikeaa. Miksi juuri tämä osa itsetuntemuksesta saa meidät epäröimään. Ku va : H ei di St re ng el l KATSO NÄYTESIVUT! hyvinvoivaihminen.fi / tuotteet/Tiedä-mitä-osaat @hyvinvoiva_ihminen asiakaspalvelu@hyvinvoivaihminen.. On aika aloittaa oma matkasi kohti entistä syvempää ammatillista itsetuntemusta. Ku va : H ei di St re ng el l HENNA SANTALAHTI toimitusjohtaja Hyvinvoiva ihminen UUSI PALVELUMME ALOITETAAN OSAAMISEN TUNNISTAMISEN PSYKOLOGIALLA! Olen vuosien aikana ohjannut lukuisia kertoja harjoituksen, jossa osallistujat täydentävät sellaisia lauseita kuin ”Olen onnellisin, kun...” tai ”Jos saisin paljon rahaa, niin...”. Olemme täydellä sydämellä mukana edistämässä ihmisten hyvinvointia, koska uskomme, että Tieto lisää hyvinvointia! Hanna Siefen Tiedä mitä osaat Osaamisen tunnistamisen psykologia Kirja käsittelee käytännönläheisesti, kuinka ihmisen mieli sekä arkipäivän tilanteet haastavat oman osaamisen tunnistamista. Hanna rakastaa museoita, saunan lämpöä ja sammaleen tuoksua. Miksi oman osaamisen tunnistaminen ja arvostaminen on niin haastavaa. Miksi sokeudumme sille, miten olemme työssämme kehittyneet. Tämä kirja on omistettu sinulle, joka haluat syventää ymmärrystäsi omasta osaamisestasi ja oppia arvostamaan sitä enemmän. Hinta 39,90 € Jäsenhinta 33,90 € Muutama vuosi sitten meitä alkoi vaivata asia, joka ei jättänyt rauhaan. Mutta kun he kohtaavat lauseet ”Asia, jonka osaan hyvin...” ja ”Yksi vahvimmista puolistani on...”, monen kynä pysähtyy
Kerron käytännönläheisesti, kuinka ihmisen mieli sekä arkipäivän tilanteet voivat haastaa tätä prosessia ja kuinka nämä haasteet ylitetään. Hanna rakastaa museoita, saunan lämpöä ja sammaleen tuoksua. Siefen tarjoaa kirjojensa kautta tutkimustietoa, elämänmakuisia tarinoita sekä käytännön keinoja oman osaamisen tunnistamiseen ja kehittämiseen. On aika aloittaa oma matkasi kohti entistä syvempää ammatillista itsetuntemusta. 014 337 0080 (arkisin klo 9-16) hyvinvoivaihminen.. Miksi juuri tämä osa itsetuntemuksesta saa meidät epäröimään. Ensisijainen toiveeni on, että ammatillinen itsetuntosi saa vahvistusta, mutta osaamisen tunnistamisesta on hyötyä myös monissa elämäntilanteissa. Tervetuloa mukaan tutkimusmatkalle, joka tarjoaa sinulle välineitä omien kykyjesi tunnistamiseen ja hyödyntämiseen. Ammatillisesti hänelle suurinta iloa tuo ihmisten tarinoiden kuuleminen — mitä he ovat oppineet työssään ja mikä heitä pohdituttaa tällä hetkellä. Useimmat ihmiset vastaavat näihin kysymyksiin sujuvasti. Kirjan avulla opit huomaamaan, mitä osaamista sinulla on ja miten se on muodostunut. puh. Opastan sinua askel askeleelta siinä, miten tunnistat taitosi ja mitä esteitä saatat kohdata matkalla. Olen vuosien aikana ohjannut lukuisia kertoja harjoituksen, jossa osallistujat täydentävät sellaisia lauseita kuin ”Olen onnellisin, kun...” tai ”Jos saisin paljon rahaa, niin...”. Tämä on tärkeää, koska se edistää mielenrauhaa ja hyvinvointia. Yli 80 euron tilaukset postikuluitt a! 3. HANNA SIEFEN (PsM) on psykologi, valmentaja ja Oppimisen psykologia -podcastin tuottaja. Tämä havainto on jäänyt vaivaamaan minua. Hanna Siefen Mitä juuri sinä osaat. Jokaisella, jolle olen antanut tehtävän, on aivan varmasti paljon arvokkaita kokemuksia, tietoja ja taitoja. Mutta kun he kohtaavat lauseet ”Asia, jonka osaan hyvin...” ja ”Yksi vahvimmista puolistani on...”, monen kynä pysähtyy. Ku va : H ei di St re ng el l KATSO NÄYTESIVUT! hyvinvoivaihminen.fi / tuotteet/Tiedä-mitä-osaat @hyvinvoiva_ihminen asiakaspalvelu@hyvinvoivaihminen.. Toivon, että kirjan luettuasi osaat vastata alussa esitettyihin kysymyksiin ja ajattelet: ”Vau, minähän osaan vaikka mitä!” Haluan auttaa sinua ymmärtämään, mikä tekee oman osaamisen tunnistamisesta vaikeaa. Tämä kirja on omistettu sinulle, joka haluat syventää ymmärrystäsi omasta osaamisestasi ja oppia arvostamaan sitä enemmän. Miksi oman osaamisen tunnistaminen ja arvostaminen on niin haastavaa
Ihminen ei ole kone. Teos pohjautuu tieteelliseen tutkimustietoon, mutta on yleistajuinen ja vetävästi kirjoitettu. • jos mietit, miksi juuri sinun on vaikeaa jaksaa työssä, pysyä motivoituneena ja palautua, vaikka työkaveri porskuttaa eteenpäin ilman huolen häivää. Kirjassa Alakärppä kuvailee omaa jokapäiväistä työympäristöään erilaisten tapausesimerkkien avulla. Tuuma, kovakantinen, 160 s. Seksuaalirikoksiin syyllistyneiden seksuaaliterapeutti Tiina Alakärppä on saanut kokea, miten tuossa maailmassa työskentely vaikuttaa ihmisen psyykeeseen ja maailmankuvaan. Kun äänestä pitää huolta, puhuminen on myös mukavaa ja ääni kestää vaativat tilanteet. Hinta 37,90 € Jäsenhinta 32,20 € Aino Kääriäinen Tekstit sosiaalityössä Asiakirjat, kirjoittaminen ja tiedonmuodostus Tekstit sosiaalityössä motivoi käyttämään asiakastyön dokumentointia työvälineenä, joka auttaa työntekijää parantamaan asiakkaan tilannetta parhaalla mahdollisella tavalla. Hinta 35 € Jäsenhinta 29,80 € 3. Kirjassa tarkastellaan muun muassa erilaisia elämänkriisejä, lapsuusajan haitallisia kokemuksia, lähisuhteissa koettuja väkivaltakokemuksia, traumatisoitumista, toipumisen edellytyksiä ja resilienssin tukemista arjessa. Gaudeamus, pehmeäkantinen, 150 s. Kirja sopii kenelle tahansa, joka haluaa kehittää äänenkäyttöään. Hinta 37,90 € Jäsenhinta 32,20 € KOLME TYÖHYVINVOINTIKIRJAA... Se on erityisen sopiva opas varsinkin puhetyöntekijöille, joiden ääneltä vaaditaan kestävyyttä, vakuuttavuutta ja vivahteikkuutta. • joka haluat kääntää lempeän katseen itseesi. Kirja sopii myös sinulle, joka haluat selviytyä uusien ja uudistuvien asiakastietojärjestelmien kanssa. Tuuma, kovakantinen, 240 s. Santalahti, pehmeäkantinen, 301 s. Hinta 39,90 € Jäsenhinta 29,90 € 5. • joka mietit, miksi ihmisiltä vaaditaan päivästä toiseen vahvaa kutsumusta, rajua innostumista, ankaraa kehittämistä ja muutenkin intohimoista suhtautumista työhön. 1. JENNI JANAKKA on kirjailija ja puhetaiteilija, joka ihmettelee ihmistä ja elämää, kansantajuistaa tiedettä ja tarinoi arjesta. Kirjan harjoitukset ovat varsinainen aarrearkku: yli 70 erilaista helppoa, arkeen sopivaa ääniharjoitusta, joiden avulla ääneensä voi vaikuttaa. • joka haluat tutustua tavalliseen, arkiseen tyytyväisyyden tunteeseen työelämän arvokkaana ja usein ohitettuna voimana. Hän käy läpi keinoja, joiden avulla asiakastyön tekeminen äärimmäisen vaativassa toimintaympäristössä on mahdollista ja kuinka omasta hyvinvoinnista on mahdollista pitää huolta todellisuuden rajoja venyttävässä työssä. EVELIINA HOLMGREN (PsT, KTM, FM) on organisaatiopsykologi. Harjoitusten kulku on kuvattu selkeästi ja havainnollisesti. Sen sisällöt rikastuttavat arjen työtä sekä vahvistavat ihmistyössä jaksamista. ANNIINA VIRTANEN (psykologi, PsT) kouluttaa, kirjoittaa ja puhuu työkseen työhyvinvoinnista ja mielenterveyt tä tukevasta työelämästä. Hinta 33,90 € Jäsenhinta 26,90 € Tiina Alakärppä Tuomittujen terapeutti Musta maailma näyttää tältä Synkkä seksuaalirikollisuuden maailma sisältää moninaista rikollisuutta, persoonallisuushäiriöitä, kieroutuneita ajatusmalleja ja traagisia elämäntarinoita. Tuuma, kovakantinen, 231 s. ARMOLLISEEN TYÖELÄMÄÄN Eveliina Holmgren Tyytyväisyys Vastavoima jatkuvaa venymistä vaativalle työlle Tämä sopii sinulle... Kirja sopii sosiaalialan ammattilaiselle, joka haluaa osallistaa asiakasta häntä koskevien asiakirjojen laatimiseen. • joka olet sortuvainen suorittamiseen ja täydellisyydentavoitteluun. Docendo, kovakantinen Hinta 27,90 € Jäsenhinta 25,10 € Johanna Linner Matikka – Tiia Hipp (toim.) Traumainformoitu työote Traumainformoitu työote edistää hyvinvointia, vaikeuksista selviytymistä ja toipumista. • joka haluaisit ottaa jo toimivat, myönteiset ominaisuutesi entistä tehokkaammin käyttöön työhyvinvoinnin ja -motivaation tukemisessa. Teos sisältää runsaasti havainnollisia esimerkkejä ja harjoituksia, joiden avulla omaa suhdetta asiakirjakirjoittamiseen voi kehittää. 2. Kone on kone. Kirja on vankka tietopaketti sosiaalityön, terveydenhuollon ja kasvatusalan ammattilaisille. OMAN PERSOONAN TUNNISTAMISEEN Anniina Virtanen Tunne työminäsi Näin löydät yksilöllisiä tapoja jaksaa ja kukoistaa Tämä sopii sinulle... Tuuma, kovakantinen, 264 s. • joka et halua olla kone. Samalla Alakärppä on joutunut etsimään vastauksia lukuisiin kysymyksiin pysyäkseen toimintakykyisenä. Hinta 37,90 € Jäsenhinta 28,40 € Henkilökuvat: Heidi Strengell + NÄMÄ SOSIAALIJA TERVEYSALAN AMMATTILAISTEN SUOSIKIT! Kurkkaa lisää kirjoja työhyvinvoinnin edistämiseen sivuiltamme hyvinvoivaihminen.fi 4 KATSO ASIANTUNTIJOIDEN WEBINAARITALLENTEITA HYVINVOINNIN TEEMOISTA! hyvinvoivaihminen.fi/koulutukset KÄYTÄNNÖLLISIÄ MENETELMIÄ Marja Suurpalo – Terhi Meriläinen – Risto Härkönen Äänitreeni Opas parempaan puheääneen Puhuminen on päivittäistä lihastyötä, mutta äänen lämmittely, huolto ja harjoittaminen ovat harvalle rutiinia. TÖISSÄ JAKSAMISEEN JA RAJOJEN VETÄMISEEN Jenni Janakka Empatiakoulu Välineitä työelämässä jaksamiseen Tämä sopii sinulle..
Teos sisältää runsaasti havainnollisia esimerkkejä ja harjoituksia, joiden avulla omaa suhdetta asiakirjakirjoittamiseen voi kehittää. Kirja sopii myös sinulle, joka haluat selviytyä uusien ja uudistuvien asiakastietojärjestelmien kanssa. Hinta 37,90 € Jäsenhinta 28,40 € Henkilökuvat: Heidi Strengell + NÄMÄ SOSIAALIJA TERVEYSALAN AMMATTILAISTEN SUOSIKIT! Kurkkaa lisää kirjoja työhyvinvoinnin edistämiseen sivuiltamme hyvinvoivaihminen.fi 4 KATSO ASIANTUNTIJOIDEN WEBINAARITALLENTEITA HYVINVOINNIN TEEMOISTA! hyvinvoivaihminen.fi/koulutukset KÄYTÄNNÖLLISIÄ MENETELMIÄ Marja Suurpalo – Terhi Meriläinen – Risto Härkönen Äänitreeni Opas parempaan puheääneen Puhuminen on päivittäistä lihastyötä, mutta äänen lämmittely, huolto ja harjoittaminen ovat harvalle rutiinia. TÖISSÄ JAKSAMISEEN JA RAJOJEN VETÄMISEEN Jenni Janakka Empatiakoulu Välineitä työelämässä jaksamiseen Tämä sopii sinulle... Tuuma, kovakantinen, 160 s. Hinta 39,90 € Jäsenhinta 29,90 € 5. • joka olet sortuvainen suorittamiseen ja täydellisyydentavoitteluun. • joka haluat tutustua tavalliseen, arkiseen tyytyväisyyden tunteeseen työelämän arvokkaana ja usein ohitettuna voimana. Santalahti, pehmeäkantinen, 301 s. Docendo, kovakantinen Hinta 27,90 € Jäsenhinta 25,10 € Johanna Linner Matikka – Tiia Hipp (toim.) Traumainformoitu työote Traumainformoitu työote edistää hyvinvointia, vaikeuksista selviytymistä ja toipumista. ARMOLLISEEN TYÖELÄMÄÄN Eveliina Holmgren Tyytyväisyys Vastavoima jatkuvaa venymistä vaativalle työlle Tämä sopii sinulle... ANNIINA VIRTANEN (psykologi, PsT) kouluttaa, kirjoittaa ja puhuu työkseen työhyvinvoinnista ja mielenterveyt tä tukevasta työelämästä. Tuuma, kovakantinen, 264 s. Kun äänestä pitää huolta, puhuminen on myös mukavaa ja ääni kestää vaativat tilanteet. Harjoitusten kulku on kuvattu selkeästi ja havainnollisesti. Kone on kone. OMAN PERSOONAN TUNNISTAMISEEN Anniina Virtanen Tunne työminäsi Näin löydät yksilöllisiä tapoja jaksaa ja kukoistaa Tämä sopii sinulle... Kirjassa tarkastellaan muun muassa erilaisia elämänkriisejä, lapsuusajan haitallisia kokemuksia, lähisuhteissa koettuja väkivaltakokemuksia, traumatisoitumista, toipumisen edellytyksiä ja resilienssin tukemista arjessa. Gaudeamus, pehmeäkantinen, 150 s. • joka mietit, miksi ihmisiltä vaaditaan päivästä toiseen vahvaa kutsumusta, rajua innostumista, ankaraa kehittämistä ja muutenkin intohimoista suhtautumista työhön. Teos pohjautuu tieteelliseen tutkimustietoon, mutta on yleistajuinen ja vetävästi kirjoitettu. JENNI JANAKKA on kirjailija ja puhetaiteilija, joka ihmettelee ihmistä ja elämää, kansantajuistaa tiedettä ja tarinoi arjesta. • joka haluat kääntää lempeän katseen itseesi. Hinta 35 € Jäsenhinta 29,80 € 3. 2. Seksuaalirikoksiin syyllistyneiden seksuaaliterapeutti Tiina Alakärppä on saanut kokea, miten tuossa maailmassa työskentely vaikuttaa ihmisen psyykeeseen ja maailmankuvaan. Hinta 37,90 € Jäsenhinta 32,20 € KOLME TYÖHYVINVOINTIKIRJAA... Tuuma, kovakantinen, 231 s. Hinta 33,90 € Jäsenhinta 26,90 € Tiina Alakärppä Tuomittujen terapeutti Musta maailma näyttää tältä Synkkä seksuaalirikollisuuden maailma sisältää moninaista rikollisuutta, persoonallisuushäiriöitä, kieroutuneita ajatusmalleja ja traagisia elämäntarinoita. • jos mietit, miksi juuri sinun on vaikeaa jaksaa työssä, pysyä motivoituneena ja palautua, vaikka työkaveri porskuttaa eteenpäin ilman huolen häivää. Se on erityisen sopiva opas varsinkin puhetyöntekijöille, joiden ääneltä vaaditaan kestävyyttä, vakuuttavuutta ja vivahteikkuutta. Samalla Alakärppä on joutunut etsimään vastauksia lukuisiin kysymyksiin pysyäkseen toimintakykyisenä. EVELIINA HOLMGREN (PsT, KTM, FM) on organisaatiopsykologi. Tuuma, kovakantinen, 240 s. Sen sisällöt rikastuttavat arjen työtä sekä vahvistavat ihmistyössä jaksamista. Hinta 37,90 € Jäsenhinta 32,20 € Aino Kääriäinen Tekstit sosiaalityössä Asiakirjat, kirjoittaminen ja tiedonmuodostus Tekstit sosiaalityössä motivoi käyttämään asiakastyön dokumentointia työvälineenä, joka auttaa työntekijää parantamaan asiakkaan tilannetta parhaalla mahdollisella tavalla. Kirja on vankka tietopaketti sosiaalityön, terveydenhuollon ja kasvatusalan ammattilaisille. • joka et halua olla kone. Ihminen ei ole kone. Hän käy läpi keinoja, joiden avulla asiakastyön tekeminen äärimmäisen vaativassa toimintaympäristössä on mahdollista ja kuinka omasta hyvinvoinnista on mahdollista pitää huolta todellisuuden rajoja venyttävässä työssä. Kirjan harjoitukset ovat varsinainen aarrearkku: yli 70 erilaista helppoa, arkeen sopivaa ääniharjoitusta, joiden avulla ääneensä voi vaikuttaa. 1. Kirja sopii sosiaalialan ammattilaiselle, joka haluaa osallistaa asiakasta häntä koskevien asiakirjojen laatimiseen. Kirjassa Alakärppä kuvailee omaa jokapäiväistä työympäristöään erilaisten tapausesimerkkien avulla. Kirja sopii kenelle tahansa, joka haluaa kehittää äänenkäyttöään. • joka haluaisit ottaa jo toimivat, myönteiset ominaisuutesi entistä tehokkaammin käyttöön työhyvinvoinnin ja -motivaation tukemisessa
Silloin voit käyttää omaa aggressiota viisaasti rajojen asettamiseen. Philippa Perry Kunpa kaikki läheisesi* lukisivat tämän kirjan *ja monet muutkin elämässäsi Joskus esitämme itsellemme vääriä kysymyksiä. Teoksessa vieraillaan niin tutkimuslaboratorioissa kuin katastro. ”Miksi hän jätti minut?”, ”Miksi lapseni käyttäytyy huonosti?”, ”Miksi olen niin onneton?” Tunnelatauksemme suorastaan vaatii kysymään miksi — koska me rakastamme tarinoita ja selityksiä. Mukana ovat muun muassa toimittaja Maria Veitola, kirjailija Petri Tamminen ja tubettaja Mmiisas. Miten saat itsesi tuntemaan niin kuin tunnet: miten rakastat, riitelet, muutut ja löydät mielenrauhan. Mutta miksi-kysymyksestä ei yleensä ole juuri hyötyä, sillä ratkaisu löytyy pikemminkin kysymällä miten. Kirja rohkaisee lukijoita käyttämään aikaa omien tunteidensa ymmärtämiseen. 1. Hinta 35 € Jäsenhinta 29,80 € Kirjassani opimme, kuinka omat uskomuksemme voivat vaikuttaa monella tavalla siihen, mihin elämässä päädymme — ilman pienintäkään turvautumista yliluonnolliseen. Kirja inspiroi kehittämään omaa mielen hyvinvointia ja luomaan hyvää vuorovaikutusta. Viha herättää usein toisissa torjuntaa, mutta se, mitä kiukkuinen läheinen tarvitsisi, on kuuntelu ja myötätunto. Jos osaat säädellä omia tunteitasi ja ymmärrät niitä myös toisissa, voit paremmin niin parisuhteessa, vanhempana, ystävien kanssa kuin työpaikoillakin.Viha voimaksi sisältää tosielämän tapauskertomuksia sekä konkreettisia harjoituksia, jotka auttavat kanavoimaan aggressiotunteita myönteisellä tavalla. Atena, kovakantinen, 200 s. Hinta 45,90 € Jäsenhinta 39 € Leonard Mlodinow Kuinka tunteet muokkaavat ajatt eluamme Tämä kirja kertoo vallankumouksesta, joka on tapahtunut inhimillisten tunteiden ymmärryksessämme. Kirja osoittaa, kuinka tunteet voivat olla avuksi, miksi ne joskus satuttavat ja mitä voimme oppia molemmissa tapauksissa. Tuuma, kovakantinen, 184 s. Yhtä lailla kyseessä saattaa olla olemisen perusasetus, jonka läpi ihminen havainnoi itseään ja maailmaa. Santalahti, pehmeäkantinen, 318 s. Nykyisin puhutaan positiivisen psykologian kolmannesta aallosta, jossa tarkastelukohteina ovat yhteisöt ja prosessit yksilökeskeisyyden rinnalla. Tammi, kovakantinen Hinta 39,90 € Jäsenhinta 35,90 € 3. Tärkeää on myös oppia tunnistamaan itsen tai toisen vahingollinen kohtelu. Tuuma, pehmeäkantinen, 364 s. Kun opettelet jakamaan vaikeita tunteita, ihmissuhteiden turvallisuus vahvistuu. – DAVID ROBSON KIRJASSAAN ENNAKKO-ODOTUSTEN VAIKUTUS Lotta Uusitalo (toim.) Positiivisen psykologian voima Positiivisen psykologian voiman uusittu painos avaa tieteen eri näkökulmia positiiviseen psykologiaan ja ohjaa käytäntöön. Tätä tulokulmaa valotetaan myös uudessa painoksessa. Lukuisat käytännön esimerkit auttavat lukijaa oivaltamaan paljon uutta psykologiasta, ihmissuhteista ja henkisestä kasvusta. Emilia Kujala Ulkopuolisuudesta Ulkopuolisuus on monille tuttu ja usein kipeä kokemus. Kysymme yhtenään ”miksi?”, koska olemme merkitystä luovia olentoja ja kaipaamme tarinaa. Hinta 32,90 € Jäsenhinta 29,60 € 2. Riidat, mykkäkoulut, mielipide-erot, etäisyyden otot – vaikeat tunteet aiheuttavat ihmissuhteissa paljon kärsimystä. Se antaa käytännöllisiä vinkkejä, miten ajattelutapaa voi muuttaa suotuisammaksi niin yleisen hyvinvoinnin kuin vaikkapa tavoitteiden saavuttamisen kannalta. Psykoterapeutti ja bestseller-kirjailija Philippa Perry on työssään törmännyt toistuviin, erimielisyyttä aiheuttaviin teemoihin ja jalostanut havainnoistaan ihmissuhteiden selviytymisoppaan. Ne käsittelevät eri aiheita, mutta liittyvät toisiinsa. Siksi tämä kirja on jaettu neljään Miten-osioon. Hinta 39,90 € Jäsenhinta 33,90 € TILAA KIRJOJA SUOMALAISELTA KIRJAKAUPPIAALTA HYVINVOIVAIHMINEN.FI Tieto lisää hyvinvointia 7. Docendo, kovakantinen Hinta 24,90 € Jäsenhinta 22,40 € NELJÄ UUTUUSKIRJAA IHMISSUHTEIDEN TUEKSI 6 Lisa Feldman Barrett Seitsemän ja puoli oppia aivoista Tässä kirjassa tunnettu neurotutkija Lisa Feldman Barrett hälventää mystiikkaa harmaan massan ympäriltä. Kirjan seitsemän lyhyttä ja yleistajuista kirjoitusta — sekä yksi tiivis tarina aivojen evoluutiosta — tarjoavat ajatusmaailmaa avartavan katsauksen neurotieteisiin. Kirjassa vuorottelevat psykoterapeutti Emilia Kujalan päiväkirjamerkinnät ja keskustelut eri syistä ulkopuolisuutta kokevien suomalaisten kanssa. Kirja yhdistelee kiehtovia tapaustutkimuksia ja näyttöön perustuvaa tiedettä. Heli Pruuki – Terhi Ketola-Huttunen Viha voimaksi Vaikeat tunteet ihmissuhteissa Realistinen ja ihmistä ymmärtävä opas kertoo, kuinka käsitellä läheisten välillä vellovia vaikeita tunteita. Tony Dunderfelt Vaikeiden tyyppien kohtaaminen Kaikkien kanssa kemiat eivät aina kohtaa, ja tästä syntyy konflikteja ja ristiriitaa. Ihminen voi tulla suljetuksi yhteisön ulkopuolelle. Hinta 33,90 € Jäsenhinta 25,40 € UUSIMPIA TUTKIMUSTULOKSIA David Robson Ennakko-odotusten vaikutus Miten ajatt elutapasi voi muutt aa elämääsi Teos johdattaa ymmärtämään, kuinka ennakko-odotukset muokkaavat ihmisten kokemuksia. Otava, pehmeäkantinen Hinta 36,90 € Jäsenhinta 33,20 € 4. tilanteissa ja kerrotaan kiehtovia esimerkkejä neurotieteistä ja biologiasta. Kirja antaa ongelmatilanteisiin käytännön ratkaisukeinoja, jotka toimivat. Tuuma, pehmeäkantinen, 320 s
”Miksi hän jätti minut?”, ”Miksi lapseni käyttäytyy huonosti?”, ”Miksi olen niin onneton?” Tunnelatauksemme suorastaan vaatii kysymään miksi — koska me rakastamme tarinoita ja selityksiä. Siksi tämä kirja on jaettu neljään Miten-osioon. Psykoterapeutti ja bestseller-kirjailija Philippa Perry on työssään törmännyt toistuviin, erimielisyyttä aiheuttaviin teemoihin ja jalostanut havainnoistaan ihmissuhteiden selviytymisoppaan. Jos osaat säädellä omia tunteitasi ja ymmärrät niitä myös toisissa, voit paremmin niin parisuhteessa, vanhempana, ystävien kanssa kuin työpaikoillakin.Viha voimaksi sisältää tosielämän tapauskertomuksia sekä konkreettisia harjoituksia, jotka auttavat kanavoimaan aggressiotunteita myönteisellä tavalla. Kun opettelet jakamaan vaikeita tunteita, ihmissuhteiden turvallisuus vahvistuu. Philippa Perry Kunpa kaikki läheisesi* lukisivat tämän kirjan *ja monet muutkin elämässäsi Joskus esitämme itsellemme vääriä kysymyksiä. Hinta 39,90 € Jäsenhinta 33,90 € TILAA KIRJOJA SUOMALAISELTA KIRJAKAUPPIAALTA HYVINVOIVAIHMINEN.FI Tieto lisää hyvinvointia 7. Tuuma, pehmeäkantinen, 364 s. Hinta 33,90 € Jäsenhinta 25,40 € UUSIMPIA TUTKIMUSTULOKSIA David Robson Ennakko-odotusten vaikutus Miten ajatt elutapasi voi muutt aa elämääsi Teos johdattaa ymmärtämään, kuinka ennakko-odotukset muokkaavat ihmisten kokemuksia. Tuuma, pehmeäkantinen, 320 s. Hinta 35 € Jäsenhinta 29,80 € Kirjassani opimme, kuinka omat uskomuksemme voivat vaikuttaa monella tavalla siihen, mihin elämässä päädymme — ilman pienintäkään turvautumista yliluonnolliseen. Mukana ovat muun muassa toimittaja Maria Veitola, kirjailija Petri Tamminen ja tubettaja Mmiisas. Kirjassa vuorottelevat psykoterapeutti Emilia Kujalan päiväkirjamerkinnät ja keskustelut eri syistä ulkopuolisuutta kokevien suomalaisten kanssa. Tuuma, kovakantinen, 184 s. Santalahti, pehmeäkantinen, 318 s. Hinta 45,90 € Jäsenhinta 39 € Leonard Mlodinow Kuinka tunteet muokkaavat ajatt eluamme Tämä kirja kertoo vallankumouksesta, joka on tapahtunut inhimillisten tunteiden ymmärryksessämme. Tärkeää on myös oppia tunnistamaan itsen tai toisen vahingollinen kohtelu. Kirja antaa ongelmatilanteisiin käytännön ratkaisukeinoja, jotka toimivat. Kirjan seitsemän lyhyttä ja yleistajuista kirjoitusta — sekä yksi tiivis tarina aivojen evoluutiosta — tarjoavat ajatusmaailmaa avartavan katsauksen neurotieteisiin. Yhtä lailla kyseessä saattaa olla olemisen perusasetus, jonka läpi ihminen havainnoi itseään ja maailmaa. Kirja osoittaa, kuinka tunteet voivat olla avuksi, miksi ne joskus satuttavat ja mitä voimme oppia molemmissa tapauksissa. Kirja rohkaisee lukijoita käyttämään aikaa omien tunteidensa ymmärtämiseen. – DAVID ROBSON KIRJASSAAN ENNAKKO-ODOTUSTEN VAIKUTUS Lotta Uusitalo (toim.) Positiivisen psykologian voima Positiivisen psykologian voiman uusittu painos avaa tieteen eri näkökulmia positiiviseen psykologiaan ja ohjaa käytäntöön. Lukuisat käytännön esimerkit auttavat lukijaa oivaltamaan paljon uutta psykologiasta, ihmissuhteista ja henkisestä kasvusta. Kirja yhdistelee kiehtovia tapaustutkimuksia ja näyttöön perustuvaa tiedettä. Tätä tulokulmaa valotetaan myös uudessa painoksessa. Mutta miksi-kysymyksestä ei yleensä ole juuri hyötyä, sillä ratkaisu löytyy pikemminkin kysymällä miten. Heli Pruuki – Terhi Ketola-Huttunen Viha voimaksi Vaikeat tunteet ihmissuhteissa Realistinen ja ihmistä ymmärtävä opas kertoo, kuinka käsitellä läheisten välillä vellovia vaikeita tunteita. Tammi, kovakantinen Hinta 39,90 € Jäsenhinta 35,90 € 3. tilanteissa ja kerrotaan kiehtovia esimerkkejä neurotieteistä ja biologiasta. Miten saat itsesi tuntemaan niin kuin tunnet: miten rakastat, riitelet, muutut ja löydät mielenrauhan. Ne käsittelevät eri aiheita, mutta liittyvät toisiinsa. Se antaa käytännöllisiä vinkkejä, miten ajattelutapaa voi muuttaa suotuisammaksi niin yleisen hyvinvoinnin kuin vaikkapa tavoitteiden saavuttamisen kannalta. Teoksessa vieraillaan niin tutkimuslaboratorioissa kuin katastro. Docendo, kovakantinen Hinta 24,90 € Jäsenhinta 22,40 € NELJÄ UUTUUSKIRJAA IHMISSUHTEIDEN TUEKSI 6 Lisa Feldman Barrett Seitsemän ja puoli oppia aivoista Tässä kirjassa tunnettu neurotutkija Lisa Feldman Barrett hälventää mystiikkaa harmaan massan ympäriltä. Otava, pehmeäkantinen Hinta 36,90 € Jäsenhinta 33,20 € 4. Atena, kovakantinen, 200 s. Kirja inspiroi kehittämään omaa mielen hyvinvointia ja luomaan hyvää vuorovaikutusta. Silloin voit käyttää omaa aggressiota viisaasti rajojen asettamiseen. Hinta 32,90 € Jäsenhinta 29,60 € 2. 1. Tony Dunderfelt Vaikeiden tyyppien kohtaaminen Kaikkien kanssa kemiat eivät aina kohtaa, ja tästä syntyy konflikteja ja ristiriitaa. Ihminen voi tulla suljetuksi yhteisön ulkopuolelle. Kysymme yhtenään ”miksi?”, koska olemme merkitystä luovia olentoja ja kaipaamme tarinaa. Riidat, mykkäkoulut, mielipide-erot, etäisyyden otot – vaikeat tunteet aiheuttavat ihmissuhteissa paljon kärsimystä. Viha herättää usein toisissa torjuntaa, mutta se, mitä kiukkuinen läheinen tarvitsisi, on kuuntelu ja myötätunto. Nykyisin puhutaan positiivisen psykologian kolmannesta aallosta, jossa tarkastelukohteina ovat yhteisöt ja prosessit yksilökeskeisyyden rinnalla. Emilia Kujala Ulkopuolisuudesta Ulkopuolisuus on monille tuttu ja usein kipeä kokemus
Eniten äänessä ovat linnut . Kliinikon kirjoittama kirja antaa konkreettisia keinoja säädellä tunteita ja päästä kuormittavista tilanteista eteenpäin. Kirja käsittelee paljon terapeutin työtä, mutta sopii myös muille ammattiryhmille. Ihan nappi valinta! SANNA VERKKOPALVELUMME ARVIOSSA Nina Pyykkönen – Nina Alfthan Mentalisaatio ihmissuhteissa -kortit Mentalisaatiolla tarkoitetaan kykyä hahmottaa mielen aktiivista toimintaa itsessä ja toisissa ihmisissä. Minkä linnun ääni herättää sinussa voimakkaimman tunteen. HMV_taitto_4p.indd 46 HMV_taitto_4p.indd 46 26.2.2024 8.46 26.2.2024 8.46 47 m in k ä un el m an h al ua n to te u tt a a. Toivon vaaliminen kuukauden teema Minkä unelman haluan toteuttaa. Kun oppii tutustumaan hermostoonsa ja vahvistamaan turvan tunnetta, tunteiden kohtaamiselle tulee tilaa. Kirjaa voi käyttää paitsi lähiluonnon tarkkailuun ja havaintojen tekemiseen myös oman elämän tarkasteluun. Olisiko niin, että nykyinen keskittymiskyvyttömyytemme on itse asiassa ylivirittymistä. Heli Mäkelä Uskalla tuntea Uskalla tuntea -kirja tarjoaa ymmärrystä kasvuhistoriaan, kiintymyssuhdemalliin, tunteisiin ja hermostoon. Kirja sisältää yli 70 toimivaksi todettua harjoitusta. Kirjoita sen taakse asian nimi, oma nimesi ja päivämäärä, jolloin toivot sen olevan totta. Kirja sai pohtimaan levotonta aikaamme. Tuuma, kovakantinen, 229 s. Tuuma, kovakantinen, 239 s. v ä S tä r ä K K i Motacilla alba m u S ta r a S ta S Turdus merula P u na r i n ta Erithacus rubecula P e i P P On e n Fringilla coeleps t öy h t öh y y P Pä Vanellus vanellus n äiden Seuraavien löytäminen voi vaatia vähän enemmän keskittymistä — mutta yleisiä ovat nekin: 4 8 Kasvun vuosi taitto.indd 48 Kasvun vuosi taitto.indd 48 28.11.2023 12.54 28.11.2023 12.54 KEVÄÄN HILJAISEMMAT ÄÄNET K evääSSä On myös muita ääniä . 5. Joskus toivoa on jaksettava ylläpitää hyvinkin pitkiä aikoja, ennen kuin toivottu asia viimein toteutuu. 4. TOIVOMUSPUU Minkä unelman haluan toteuttaa. Näissä korteissa ei leijuta pehmeässä pastellissa, vaan tunnetilan niin vaatiessa huudetaan tuskasta ja kiroillaan. Korteissa on sopivan rouhea meininki ja kiertelemättömät, suorat tekstit. Hinta 29,90 € Jäsenhinta 25,40 € Maaretta Tukiainen – Markus Frey (kuv.) Kasvun vuosi Luonnon ja oman elämän havaintokirja Kasvun vuosi on täytettävä havaintokirja, jossa on selkeä ja kaunis mustavalkokuvitus. Reuna Publishing House Oy, 58 korttia Hinta 59,90 € Jäsenhinta 53,90 € Anna Peltola Tunnetartunta Tunnetartuntaa tapahtuu ihmisten välillä päivittäin – toivoimme sitä tai emme. net . Kortit ovat oivallinen apuväline yhteyksien ja ymmärryksen luomisessa ihmisten välille – erityisesti silloin, kun yhteys on syystä tai toisesta katkennut. Tarkastele sitten niitä toiveita, joiden toteutuminen ei ole aivan yhtä todennäköistä. Mukana on pohdintatehtäviä ja harjoituksia. Laita työ näkyvälle paikalle. Tuuma, kovakantinen, 280 s. 2. 2. Kirjassa on ideoita myös koulupsykologeille. Kirjapaja, pehmeäkantinen, 208 s. Näiden korttien avulla voi käyttää kuvien tavoittamaa tunnekokemusten ei-sanallista ulottuvuutta. K E VÄT 4 9 Kasvun vuosi taitto.indd 49 Kasvun vuosi taitto.indd 49 28.11.2023 12.54 28.11.2023 12.54 Maaretta Tukiainen Hyvän mielen vuosi Kirja kulkee kanssasi vuoden ajan viikko kerrallaan kohti itse asettamiasi tavoitteita. Siksi se on elintärkeä taito. Ne soveltuvat erityisen hyvin työvälineeksi eri-ikäisten psykoterapiaan, nuorten ja perheiden kanssa työskenteleville, varhaiskasvatukseen, perusopetukseen ja oppilashuoltoon. Laita rasti niiden toiveiden eteen, jotka hyvin todennäköisesti toteutuvat. Kirjan täyttämisen voi aloittaa milloin tahansa. Toivo liittyy myös sitkeyteen. Täytettävän kirjan avulla vahvistat hyvinvointiasi määrätietoisesti mutta silti rennosti. Ne auttavat hahmottamaan omia vahvuuksia ja kirjoittamisen kipupisteitä ja puskevat eteenpäin. 3. Kortit auttavat sanoittamaan tunteita, joita ei kehdata tai uskalleta sanoa ääneen. Hinta 35,90 € Jäsenhinta 30,50 € 46 toivo ylläpitää elämää Kyky vaalia toivoa on sitä tärkeämpi, mitä haastavammissa olosuhteissa elää. Tässä on kevään tutuimpia lintuja, joita saatat havaita . PSYKOLOGI-LEHTI, KAISU PAULANTO TILAUKSEN TEET KÄTEVIMMIN VERKKOPALVELUSSAMME HYVINVOIVAIHMINEN.FI 8 Mirjami Haimelin – Satu Rämö Kynä Tehtäviä oman äänen löytämiseen Kynä herättelee uskallusta kirjoittamiseen ja rohkaisee kehittymään entistä paremmaksi kirjoittajaksi. Mitä kuulet. HMV_taitto_4p.indd 47 HMV_taitto_4p.indd 47 26.2.2024 8.46 26.2.2024 8.46 KUULOHAVAINNOT K evät On täynnä ääniä, kunhan niitä pysähtyy kuuntelemaan . Käytännössä toivo tarkoittaa luottamusta siihen, että tulevaisuus voi olla valoisampi kuin se, millaista elämä on nyt. Oman kehon tuottamaa tunnetietoa on mahdollista oppia kuuntelemaan ja säätelemään, ja näiden taitojen kartuttaminen on mahdollista ihan jokaiselle. Kirjoita niiden eteen kaksi tai useampi ?-merkki. KK Kirjoita toivomuspuun hedelmiin ne asiat, joita elämääsi tällä hetkellä toivot. Olennaista on, että uskoo itse voivansa vaikuttaa siihen, millainen tulevaisuudesta muotoutuu. Lista asioista, jotka auttavat minua ylläpitämään toivoa paremmasta tulevaisuudest a: 1. Tuuma, kovakantinen, 255 s. Hermosto kantaa myös kaiken kokemamme ja traumamme. h eLPOtuSta tunniStamiSeen : b irdnet ja m uuttOLintujen Kevät SOveLLuKSet SeKä www . Hinta 32,90 € Jäsenhinta 29,60 € Hermostomme vaikuttaa tunteisiimme, ajatuksiimme, käyttäytymiseemme ja siihen, miten näemme maailman. Pohdinta Pohdi, mitä itse voit konkreettisesti tehdä sen eteen, että tärkeimmät toiveesi varmasti toteutuvat. Mitkä toiveet ovat mielestäsi kaikkein kauimpana toteutumisesta. Voit laittaa rastin, kun olet kuullut — tai nähnyt . Hinta 39,90 € Jäsenhinta 33,90 € Tunnetartunnan ilmiö koskee meitä jokaista. HELI MÄKELÄ Joona Rontu Vaietut tunteet Erilaiset tunnekortit Vaietut tunteet -tunnekorttipakka sisältää 49 kuvakorttia ja käyttöohjeet. t i LtaLtti Phylloscopus collybita K uOvi Numenius arguata P ä i vä ä ä n i h avaintO t u n n e 1 2 Mistä se sinua muistuttaa. Viime kädessä toivo ylläpitää elämää. VIIKKO HALUAMANI ASIAT OVAT MINULLE MAHDOLLISIA Vinkki: Piirrä kuva tai askartele esine tai kollaasi asiasta, jonka toteutumista eniten elämässäsi toivot. Tuuma, 50 korttia Hinta 37,90 € Jäsenhinta 32,20 € Vihdoin kortit, joihin myös nuoret miehet tarttuvat mukisematta. Se auttaa vahvistamaan tunteiden ja kehon välistä yhteyttä, lievittämään hermoston stressiä ja vahvistamaan turvan tunnetta, jolloin tunteista voi tulla rikastuttava osa elämää. Tarkastelu Tarkastele nyt toiveitasi niiden toteutumisen todennäköisyyden näkökulmasta. Voisiko koulujen työrauhaongelmiin puuttua ennemminkin ylivirittymistä vähentämällä kuin kuria lisäämällä. Laita niiden eteen ?-merkki. Hinta 29,90 € Jäsenhinta 25,40 € TEHTÄVÄKIRJOJA! RAKASTU LUONTOON AINA UUDELLEEN JA KASVA IHMISENÄ 53 HYVÄN MIELEN TAITOA – UUDISTETTU PAINOS! OPI KYNÄILEMÄÄN! TUTUSTU MYÖS NÄIHIN! 9. Toivon vaaliminen auttaa laajentamaan ajattelua ja näkemään eri vaihtoehtoja. 8. Kirjoita päivämäärä, äänihavainto ja sen herättämä tunne . Lintujen äänet . Kirjan luettuasi tiedät, millä kaikilla tavoilla tunnetartunnat voivat vaikuttaa elämääsi
Toivon vaaliminen kuukauden teema Minkä unelman haluan toteuttaa. net . Tuuma, kovakantinen, 280 s. Tarkastelu Tarkastele nyt toiveitasi niiden toteutumisen todennäköisyyden näkökulmasta. Tuuma, kovakantinen, 255 s. Se auttaa vahvistamaan tunteiden ja kehon välistä yhteyttä, lievittämään hermoston stressiä ja vahvistamaan turvan tunnetta, jolloin tunteista voi tulla rikastuttava osa elämää. Kliinikon kirjoittama kirja antaa konkreettisia keinoja säädellä tunteita ja päästä kuormittavista tilanteista eteenpäin. Täytettävän kirjan avulla vahvistat hyvinvointiasi määrätietoisesti mutta silti rennosti. Kirja sisältää yli 70 toimivaksi todettua harjoitusta. Kortit auttavat sanoittamaan tunteita, joita ei kehdata tai uskalleta sanoa ääneen. Kirjoita päivämäärä, äänihavainto ja sen herättämä tunne . PSYKOLOGI-LEHTI, KAISU PAULANTO TILAUKSEN TEET KÄTEVIMMIN VERKKOPALVELUSSAMME HYVINVOIVAIHMINEN.FI 8 Mirjami Haimelin – Satu Rämö Kynä Tehtäviä oman äänen löytämiseen Kynä herättelee uskallusta kirjoittamiseen ja rohkaisee kehittymään entistä paremmaksi kirjoittajaksi. Kirjoita sen taakse asian nimi, oma nimesi ja päivämäärä, jolloin toivot sen olevan totta. 2. Voisiko koulujen työrauhaongelmiin puuttua ennemminkin ylivirittymistä vähentämällä kuin kuria lisäämällä. Kirjan täyttämisen voi aloittaa milloin tahansa. 3. Hinta 32,90 € Jäsenhinta 29,60 € Hermostomme vaikuttaa tunteisiimme, ajatuksiimme, käyttäytymiseemme ja siihen, miten näemme maailman. Kirjaa voi käyttää paitsi lähiluonnon tarkkailuun ja havaintojen tekemiseen myös oman elämän tarkasteluun. Näiden korttien avulla voi käyttää kuvien tavoittamaa tunnekokemusten ei-sanallista ulottuvuutta. Minkä linnun ääni herättää sinussa voimakkaimman tunteen. Viime kädessä toivo ylläpitää elämää. Siksi se on elintärkeä taito. Hinta 29,90 € Jäsenhinta 25,40 € Maaretta Tukiainen – Markus Frey (kuv.) Kasvun vuosi Luonnon ja oman elämän havaintokirja Kasvun vuosi on täytettävä havaintokirja, jossa on selkeä ja kaunis mustavalkokuvitus. 8. KK Kirjoita toivomuspuun hedelmiin ne asiat, joita elämääsi tällä hetkellä toivot. Joskus toivoa on jaksettava ylläpitää hyvinkin pitkiä aikoja, ennen kuin toivottu asia viimein toteutuu. Kirjassa on ideoita myös koulupsykologeille. 4. VIIKKO HALUAMANI ASIAT OVAT MINULLE MAHDOLLISIA Vinkki: Piirrä kuva tai askartele esine tai kollaasi asiasta, jonka toteutumista eniten elämässäsi toivot. t i LtaLtti Phylloscopus collybita K uOvi Numenius arguata P ä i vä ä ä n i h avaintO t u n n e 1 2 Mistä se sinua muistuttaa. Kirja käsittelee paljon terapeutin työtä, mutta sopii myös muille ammattiryhmille. Korteissa on sopivan rouhea meininki ja kiertelemättömät, suorat tekstit. Hinta 35,90 € Jäsenhinta 30,50 € 46 toivo ylläpitää elämää Kyky vaalia toivoa on sitä tärkeämpi, mitä haastavammissa olosuhteissa elää. Hermosto kantaa myös kaiken kokemamme ja traumamme. HMV_taitto_4p.indd 46 HMV_taitto_4p.indd 46 26.2.2024 8.46 26.2.2024 8.46 47 m in k ä un el m an h al ua n to te u tt a a. Laita niiden eteen ?-merkki. Eniten äänessä ovat linnut . HELI MÄKELÄ Joona Rontu Vaietut tunteet Erilaiset tunnekortit Vaietut tunteet -tunnekorttipakka sisältää 49 kuvakorttia ja käyttöohjeet. Lista asioista, jotka auttavat minua ylläpitämään toivoa paremmasta tulevaisuudest a: 1. Voit laittaa rastin, kun olet kuullut — tai nähnyt . Mukana on pohdintatehtäviä ja harjoituksia. Kirjan luettuasi tiedät, millä kaikilla tavoilla tunnetartunnat voivat vaikuttaa elämääsi. K E VÄT 4 9 Kasvun vuosi taitto.indd 49 Kasvun vuosi taitto.indd 49 28.11.2023 12.54 28.11.2023 12.54 Maaretta Tukiainen Hyvän mielen vuosi Kirja kulkee kanssasi vuoden ajan viikko kerrallaan kohti itse asettamiasi tavoitteita. Reuna Publishing House Oy, 58 korttia Hinta 59,90 € Jäsenhinta 53,90 € Anna Peltola Tunnetartunta Tunnetartuntaa tapahtuu ihmisten välillä päivittäin – toivoimme sitä tai emme. Pohdinta Pohdi, mitä itse voit konkreettisesti tehdä sen eteen, että tärkeimmät toiveesi varmasti toteutuvat. Ne auttavat hahmottamaan omia vahvuuksia ja kirjoittamisen kipupisteitä ja puskevat eteenpäin. Kun oppii tutustumaan hermostoonsa ja vahvistamaan turvan tunnetta, tunteiden kohtaamiselle tulee tilaa. Kirjoita niiden eteen kaksi tai useampi ?-merkki. Kortit ovat oivallinen apuväline yhteyksien ja ymmärryksen luomisessa ihmisten välille – erityisesti silloin, kun yhteys on syystä tai toisesta katkennut. Tuuma, kovakantinen, 239 s. Tuuma, kovakantinen, 229 s. Hinta 39,90 € Jäsenhinta 33,90 € Tunnetartunnan ilmiö koskee meitä jokaista. Toivon vaaliminen auttaa laajentamaan ajattelua ja näkemään eri vaihtoehtoja. Ne soveltuvat erityisen hyvin työvälineeksi eri-ikäisten psykoterapiaan, nuorten ja perheiden kanssa työskenteleville, varhaiskasvatukseen, perusopetukseen ja oppilashuoltoon. Lintujen äänet . Mitkä toiveet ovat mielestäsi kaikkein kauimpana toteutumisesta. Mitä kuulet. Laita rasti niiden toiveiden eteen, jotka hyvin todennäköisesti toteutuvat. Hinta 29,90 € Jäsenhinta 25,40 € TEHTÄVÄKIRJOJA! RAKASTU LUONTOON AINA UUDELLEEN JA KASVA IHMISENÄ 53 HYVÄN MIELEN TAITOA – UUDISTETTU PAINOS! OPI KYNÄILEMÄÄN! TUTUSTU MYÖS NÄIHIN! 9. 2. Heli Mäkelä Uskalla tuntea Uskalla tuntea -kirja tarjoaa ymmärrystä kasvuhistoriaan, kiintymyssuhdemalliin, tunteisiin ja hermostoon. Laita työ näkyvälle paikalle. Tuuma, 50 korttia Hinta 37,90 € Jäsenhinta 32,20 € Vihdoin kortit, joihin myös nuoret miehet tarttuvat mukisematta. Oman kehon tuottamaa tunnetietoa on mahdollista oppia kuuntelemaan ja säätelemään, ja näiden taitojen kartuttaminen on mahdollista ihan jokaiselle. Toivo liittyy myös sitkeyteen. TOIVOMUSPUU Minkä unelman haluan toteuttaa. Käytännössä toivo tarkoittaa luottamusta siihen, että tulevaisuus voi olla valoisampi kuin se, millaista elämä on nyt. Ihan nappi valinta! SANNA VERKKOPALVELUMME ARVIOSSA Nina Pyykkönen – Nina Alfthan Mentalisaatio ihmissuhteissa -kortit Mentalisaatiolla tarkoitetaan kykyä hahmottaa mielen aktiivista toimintaa itsessä ja toisissa ihmisissä. Tarkastele sitten niitä toiveita, joiden toteutuminen ei ole aivan yhtä todennäköistä. Näissä korteissa ei leijuta pehmeässä pastellissa, vaan tunnetilan niin vaatiessa huudetaan tuskasta ja kiroillaan. Olennaista on, että uskoo itse voivansa vaikuttaa siihen, millainen tulevaisuudesta muotoutuu. 5. Tässä on kevään tutuimpia lintuja, joita saatat havaita . Kirja sai pohtimaan levotonta aikaamme. HMV_taitto_4p.indd 47 HMV_taitto_4p.indd 47 26.2.2024 8.46 26.2.2024 8.46 KUULOHAVAINNOT K evät On täynnä ääniä, kunhan niitä pysähtyy kuuntelemaan . Kirjapaja, pehmeäkantinen, 208 s. h eLPOtuSta tunniStamiSeen : b irdnet ja m uuttOLintujen Kevät SOveLLuKSet SeKä www . v ä S tä r ä K K i Motacilla alba m u S ta r a S ta S Turdus merula P u na r i n ta Erithacus rubecula P e i P P On e n Fringilla coeleps t öy h t öh y y P Pä Vanellus vanellus n äiden Seuraavien löytäminen voi vaatia vähän enemmän keskittymistä — mutta yleisiä ovat nekin: 4 8 Kasvun vuosi taitto.indd 48 Kasvun vuosi taitto.indd 48 28.11.2023 12.54 28.11.2023 12.54 KEVÄÄN HILJAISEMMAT ÄÄNET K evääSSä On myös muita ääniä . Olisiko niin, että nykyinen keskittymiskyvyttömyytemme on itse asiassa ylivirittymistä
MINNA VERKKOPALVELUMME ARVIOSSA Katumuksen tarkastelu uhkan sijaan mahdollisuutena auttaa meitä muuttamaan sitä niin, että se toimiikin terävänä keppinä eikä lyijypeittona. Kokenut terapeutti Marika Rosenborg tarjoaa tietoa ja kannustusta kaikille varmistelusta kärsiville. Kirja osoittaa, millä tavalla katumuksen monia vahvuuksia voi käyttää parempien päätösten tekemiseen, tehokkaampaan työntekoon ja opiskeluun sekä tuomaan merkityksellisyyttä elämään. Tuuma, kovakantinen, 235 s. Teksti kutsuu pohtimaan, miten kokemus vaikuttaa omaan identiteettiin, käsitykseen elämästä, ihmissuhteisiin ja työelämään. Liisa on kuitenkin ennen kaikkea kolmen lapsen äiti. Pieni lapsi toivoo pitkään, että kuollut vanhempi tulisi takaisin kotiin. ”Koskettava kirja.” PÄIVI VERKKOPALVELUMME ARVIOSSA KIRJOJA SURUSTA TUTUSTU KIRJOIHIN LISÄÄ HYVINVOIVAIHMINEN.FI Ku va : H ei di St re ng el l Ku va : H ei di St re ng el l 10 Daniel H. Hänen esikoispoikansa menehtyi 13-vuotiaana tapaturman seurauksena. Katarina Malmberg Äiti, tule kotiin! Tarina pienen lapsen surusta Jos aikuisen on vaikeaa välillä uskoa kuolemaa todeksi, miten vaikeaa se onkaan pienelle lapselle, jonka maailmassa moni mielikuvituksellinen asia voi olla totta. Vaikka mikään ei enää koskaan tule olemaan samanlaista kuin se oli ennen lapsen kuolemaa, elämä jatkuu. Koska meistä jokainen on oma uniikki yksilönsä, myös surumme on aina ainutlaatuinen. Lapsen surua avaavat kirjassa lastenpsykiatri sekä vaativan erityistason psykoterapeutti, joka on selvittänyt pienten lasten perheiden selviytymistä, kun toinen vanhemmista sairastuu syöpään. Hän toivoo sydämensä pohjasta saakka, että kirjan sisältö toisi vanhemmille toivoa ja luottamusta huomiseen. Tuuma, pehmeäkantinen 279 s. Bazar, kovakantinen Hinta 26,90 € Jäsenhinta 24,20 € Johanna Pohjola Vapaaksi miellyttämisestä Toipumiskirja hyväksynnän hakijoille Viisas ja oivaltava tietokirja purkaa miellyttämisenhalun juurisyitä ja pohtii, miten liiallisesta hyväksynnän hakemisesta voisi päästä eroon. Nostaa näkyväksi ilmiön, joka on hyvä muistaa ja ottaa työskentelyyn myös asiakastyössä. Hankalien tunteiden käsittely voi olla pelottavaa, mutta lopputulos palkitsee. Tuli kauden kirjana vähän vahingossa ja ajattelin ensin palauttaa, mutta tulin toisiin ajatuksiin selailtuani kirjaa. Hinta 33,90 € Jäsenhinta 28,80 € LIISA AHONEN on kasvatustieteen tohtori, kouluttaja, puhuja ja tietokirjailija, jonka aikaisemmat teokset ovat suuntautuneet lasten kasvatuksen ja opettamisen ammattilaisille. Tuuma, kovakantinen, 240 s. Taitavasti kirjoitetun kirjan punaisena lankana kulkevat tekijän omat kokemukset ja muiden miellyttäjien haastattelut. Lukuisten tutkimusten mukaan katumus on ihmisten useimmin tuntema kielteinen tunne. Tarvitaan omien rajojen selkeyttämistä ja rohkeutta kohdata elämän epävarmuus. Hidasta elämää -kirjaperheeseen kuuluvan teoksen tehtävien avulla sinulla on mahdollisuus löytää elämääsi rennompi ote ja nähdä todellisuus sellaisena kuin se on: epätäydellisenä, rosoisena ja kauniina. Gummerus, kovakantinen Hinta 37,90 € Jäsenhinta 34,10 € Havahduttava Tämä kirja on ollut pysäyttävä ja tärkeämpi kuin ajattelin. Omakohtainen kokemus sai Liisan kirjoittamaan kirjan tästä aiheesta. Johanna Pohjolan edellinen teos Isä pullossa sai kiittävän vastaanoton niin lukijoilta kuin kriitikoiltakin. Kirja rohkaisee lempeästi hyväksymään oman surun ainutlaatuiset kasvot, pysähtymään kokemuksensa äärelle ja sitten, kun aika on kypsä, suuntaamaan katseen toiveikkaasti kohti tulevaa. Se palkittiin Lauri Jäntin säätiön tunnustuspalkinnolla. Olipa lapsi sitten kuollessaan aivan pieni tai jo aikuiseksi varttunut, horjuttaa tapahtunut vanhemman elämän perustuksia voimakkaasti. Kirja on syntynyt Marian toivomuksen perusteella: hän on pyytänyt, että hänen tarinansa kerrottaisiin kirjassa. Hyvin avattu tärkeää ilmiötä, joka usein johtaa lamaantumiseen ja estää parantavan uudelleen orientoitumisen. Hän on toimittajana Helsingin Sanomissa. Hinta 37,90 € Jäsenhinta 32,20 € Marika Rosenborg Varmistelusta vapauteen Marika Rosenborgin Varmistelusta vapauteen antaa keinoja kontrolloimisen tarpeesta luopumiseen. Tämä kirja opettaa, miten katumista voi käyttää myönteisenä voimana niin, ettei se lannista. Olipa katumuksen aihe iso tai pieni, katumuksen tunnetta ei kannata ohittaa. Hinta 35,90 € Jäsenhinta 30,50 € KATARINA MALMBERG on terveystoimittaja ja yhteiskuntatieteiden maisteri, joka on työskennellyt vuosia hyvinvointiin, terveyteen ja psykologiaan liittyvien aiheiden parissa. Hänen miehensä kuoli syöpään vuonna 2016. 11. Kaipauksen sävyinen elämä voi olla hyvää, merkityksellistä ja onnellista. Kirjassa syvennytään lohdullisesti ja toivoa ruokkien vanhemman elämään lapsen kuoleman jälkeen. Liisa Ahonen Kaipauksen sävyinen elämä Miten löytää toivoa lapsen kuoleman jälkeen Sanotaan, että lapsen kuolema on suruista suurin. Pink Katumisen taito Kuinka menneestä voi oppia Kaikkia meitä kaduttaa. Tässä kirjassa käydään läpi, kuinka pieni lapsi saattaa käyttäytyä vanhemman kuoleman jälkeen, ja esitellään keinoja, joilla pientä lasta voi auttaa surussa. Teos kertoo surusta koskettavasti ja koko perhettä kunnioittaen. Kirjan sivuilla ajatuksiaan kaipauksen sävyisestä elämästään jakavat myös kokemusasiantuntijat. Katumuksen tunne osoittaa meille oppimisen ja elämässä kasvamisen paikat. Malmberg on myös kolmen pojan äiti ja leski
Katumuksen tunne osoittaa meille oppimisen ja elämässä kasvamisen paikat. Katarina Malmberg Äiti, tule kotiin! Tarina pienen lapsen surusta Jos aikuisen on vaikeaa välillä uskoa kuolemaa todeksi, miten vaikeaa se onkaan pienelle lapselle, jonka maailmassa moni mielikuvituksellinen asia voi olla totta. Olipa lapsi sitten kuollessaan aivan pieni tai jo aikuiseksi varttunut, horjuttaa tapahtunut vanhemman elämän perustuksia voimakkaasti. Johanna Pohjolan edellinen teos Isä pullossa sai kiittävän vastaanoton niin lukijoilta kuin kriitikoiltakin. Se palkittiin Lauri Jäntin säätiön tunnustuspalkinnolla. Liisa Ahonen Kaipauksen sävyinen elämä Miten löytää toivoa lapsen kuoleman jälkeen Sanotaan, että lapsen kuolema on suruista suurin. Hinta 33,90 € Jäsenhinta 28,80 € LIISA AHONEN on kasvatustieteen tohtori, kouluttaja, puhuja ja tietokirjailija, jonka aikaisemmat teokset ovat suuntautuneet lasten kasvatuksen ja opettamisen ammattilaisille. Kirja on syntynyt Marian toivomuksen perusteella: hän on pyytänyt, että hänen tarinansa kerrottaisiin kirjassa. ”Koskettava kirja.” PÄIVI VERKKOPALVELUMME ARVIOSSA KIRJOJA SURUSTA TUTUSTU KIRJOIHIN LISÄÄ HYVINVOIVAIHMINEN.FI Ku va : H ei di St re ng el l Ku va : H ei di St re ng el l 10 Daniel H. Tarvitaan omien rajojen selkeyttämistä ja rohkeutta kohdata elämän epävarmuus. Nostaa näkyväksi ilmiön, joka on hyvä muistaa ja ottaa työskentelyyn myös asiakastyössä. Liisa on kuitenkin ennen kaikkea kolmen lapsen äiti. Omakohtainen kokemus sai Liisan kirjoittamaan kirjan tästä aiheesta. Olipa katumuksen aihe iso tai pieni, katumuksen tunnetta ei kannata ohittaa. Hinta 35,90 € Jäsenhinta 30,50 € KATARINA MALMBERG on terveystoimittaja ja yhteiskuntatieteiden maisteri, joka on työskennellyt vuosia hyvinvointiin, terveyteen ja psykologiaan liittyvien aiheiden parissa. Hän toivoo sydämensä pohjasta saakka, että kirjan sisältö toisi vanhemmille toivoa ja luottamusta huomiseen. Tuli kauden kirjana vähän vahingossa ja ajattelin ensin palauttaa, mutta tulin toisiin ajatuksiin selailtuani kirjaa. Teksti kutsuu pohtimaan, miten kokemus vaikuttaa omaan identiteettiin, käsitykseen elämästä, ihmissuhteisiin ja työelämään. 11. Kirjan sivuilla ajatuksiaan kaipauksen sävyisestä elämästään jakavat myös kokemusasiantuntijat. Tämä kirja opettaa, miten katumista voi käyttää myönteisenä voimana niin, ettei se lannista. Kirja osoittaa, millä tavalla katumuksen monia vahvuuksia voi käyttää parempien päätösten tekemiseen, tehokkaampaan työntekoon ja opiskeluun sekä tuomaan merkityksellisyyttä elämään. Pieni lapsi toivoo pitkään, että kuollut vanhempi tulisi takaisin kotiin. Gummerus, kovakantinen Hinta 37,90 € Jäsenhinta 34,10 € Havahduttava Tämä kirja on ollut pysäyttävä ja tärkeämpi kuin ajattelin. Kokenut terapeutti Marika Rosenborg tarjoaa tietoa ja kannustusta kaikille varmistelusta kärsiville. Hänen esikoispoikansa menehtyi 13-vuotiaana tapaturman seurauksena. Tuuma, pehmeäkantinen 279 s. Lukuisten tutkimusten mukaan katumus on ihmisten useimmin tuntema kielteinen tunne. Tässä kirjassa käydään läpi, kuinka pieni lapsi saattaa käyttäytyä vanhemman kuoleman jälkeen, ja esitellään keinoja, joilla pientä lasta voi auttaa surussa. Teos kertoo surusta koskettavasti ja koko perhettä kunnioittaen. Tuuma, kovakantinen, 240 s. Hidasta elämää -kirjaperheeseen kuuluvan teoksen tehtävien avulla sinulla on mahdollisuus löytää elämääsi rennompi ote ja nähdä todellisuus sellaisena kuin se on: epätäydellisenä, rosoisena ja kauniina. Lapsen surua avaavat kirjassa lastenpsykiatri sekä vaativan erityistason psykoterapeutti, joka on selvittänyt pienten lasten perheiden selviytymistä, kun toinen vanhemmista sairastuu syöpään. Bazar, kovakantinen Hinta 26,90 € Jäsenhinta 24,20 € Johanna Pohjola Vapaaksi miellyttämisestä Toipumiskirja hyväksynnän hakijoille Viisas ja oivaltava tietokirja purkaa miellyttämisenhalun juurisyitä ja pohtii, miten liiallisesta hyväksynnän hakemisesta voisi päästä eroon. Malmberg on myös kolmen pojan äiti ja leski. Koska meistä jokainen on oma uniikki yksilönsä, myös surumme on aina ainutlaatuinen. Hän on toimittajana Helsingin Sanomissa. Tuuma, kovakantinen, 235 s. Pink Katumisen taito Kuinka menneestä voi oppia Kaikkia meitä kaduttaa. Taitavasti kirjoitetun kirjan punaisena lankana kulkevat tekijän omat kokemukset ja muiden miellyttäjien haastattelut. Kirjassa syvennytään lohdullisesti ja toivoa ruokkien vanhemman elämään lapsen kuoleman jälkeen. Kirja rohkaisee lempeästi hyväksymään oman surun ainutlaatuiset kasvot, pysähtymään kokemuksensa äärelle ja sitten, kun aika on kypsä, suuntaamaan katseen toiveikkaasti kohti tulevaa. Hyvin avattu tärkeää ilmiötä, joka usein johtaa lamaantumiseen ja estää parantavan uudelleen orientoitumisen. Vaikka mikään ei enää koskaan tule olemaan samanlaista kuin se oli ennen lapsen kuolemaa, elämä jatkuu. Hankalien tunteiden käsittely voi olla pelottavaa, mutta lopputulos palkitsee. MINNA VERKKOPALVELUMME ARVIOSSA Katumuksen tarkastelu uhkan sijaan mahdollisuutena auttaa meitä muuttamaan sitä niin, että se toimiikin terävänä keppinä eikä lyijypeittona. Hinta 37,90 € Jäsenhinta 32,20 € Marika Rosenborg Varmistelusta vapauteen Marika Rosenborgin Varmistelusta vapauteen antaa keinoja kontrolloimisen tarpeesta luopumiseen. Hänen miehensä kuoli syöpään vuonna 2016. Kaipauksen sävyinen elämä voi olla hyvää, merkityksellistä ja onnellista
Kirja ilmestyy lokakuussa. Se on kuitenkin tärkeä taito, jotta pystyy aloittamaan asioita, etenemään niissä ja viemään niitä päätökseen. Kumma, kovakantinen, 54 s. Nepsylandiassa asiantuntijat varhaiskasvatuksesta peruskouluun ja lastensuojelusta vankiloihin kertovat näkemästään ja kokemuksiaan jakavat niin nepsy-perheet kuin psykiatritkin. Tehtäviä voidaan ratkoa yksin tai yhdessä, ikäihmisten ryhmätoiminnassa tai muistisairautta aavistelevien läheisten kanssa. Nyt harjoitellaan myönteistämistä. Kertomukset antavat ymmärrystä aistiherkkyydestä sekä vertaistukea aistiherkälle lapselle ja tämän vanhemmalle. Adhd-lapsen vanhemmalle suunnattu teos lisää tietoa ja ymmärrystä adhd:stä. Hinta 29,90 € Jäsenhinta 25,40 € UUSI KIRJA LAPSILLE! 13. Kirjapaja, pehmeäkantinen Hinta 25,90 € Jäsenhinta 23,30 € Henri Tuomilehto Nukkumisen taito Parempaa unta unilääkärin neuvoilla Tässä kattavassa oppaassa maailman johtaviin unilääkäreihin kuuluva Henri Tuomilehto valmentaa parempaan uneen, palautumiseen ja jaksamiseen. Millä keinoilla löydät energiaa jotain tehtävää varten. Ammattilaisten parissa nepsy-keskustelu velloo eri tasoilla, perheiden, palvelujärjestelmän sekä itse diagnostiikan ongelmissa. Tuula Niskanen – Virpi Jussila Nepsy-materiaalipakki ammatt ilaiselle Nepsy-materiaalipakki ammattilaiselle auttaa opettajia, ohjaajia, kasvattajia ja valmentajia tukemaan ratkaisukeskeisesti henkilöitä, joilla on neuropsykiatrisia erityispiirteitä. Hinta 32,90 € Jäsenhinta 29,60 € Hannele Vaittinen Muistitreeniä Muisti kaipaa säännöllistä harjoittelua. Hinta 39,90 € Jäsenhinta 29,90 € Leeni Peltonen – Marketta Salminen Änkytys Minun vuoroni puhua Änkytys voi olla vain lyhyt episodi lapsen puheen kehityksessä, mutta se voi olla myös läpi elämän säilyvä ominaisuus, joka voi vaikuttaa itsetuntoon, hyvinvointiin ja elämänvalintoihin. Tammi, kovakantinen Hinta 34,90 € Jäsenhinta 31,40 € Hanna Suikkanen Adhd-selviyty misopas vanhemmille Tuntuuko sinusta koskaan siltä, että tarvitsisit supervoimia selviytyäksesi arjesta. Täytettävän kirjan tehtävissä muistellaan laulujen sanoja, ratkotaan anagrammeja, etsitään synonyymejä ja arvoituksia. Hinta 45,90 € Jäsenhinta 39 € Marianna Stolbow Nepsylandia Matka neuroerity iseen Suomeen Raivoava lapsi leikkipuistossa, väkivaltainen nuori lastensuojelussa, sulkeutunut opiskelija, keskittymiskyvytön aikuinen... Millä keinoilla pystyt säilyttämään energian. Selkeitä tehtäviä ja tärkeitä aiheita. Aviador, pehmeäkantinen, 200 s. Kenet tulisi lopulta tutkia, lapset vai aikuiset, jotka kaiken ovat suunnitelleet. Kuinka vireä ja valpas olet tällä hetkellä. 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100 Tosi vireä Ei yhtään vireä 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100 Tosi helppoa Tosi vaikeaa 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100 Tosi helppoa Tosi vaikeaa TEHTÄVÄPOHJAT SAA KOPIOIDA OMAAN OPETUSJA OHJAUSKÄYTTÖÖN. Esimerkiksi näin: Ärsyttävä tuttuja ajattelutapoja haastava Luuseri ihminen, jolle oma menestys ei ole tärkeintä Idiootti ihanan inhimillinen Keksi seuraaville sanoille myönteisempi vastine. Teoksessa eri-ikäiset ihmiset kertovat koskettavia tarinoitaan änkytyksestä ja sen vaikutuksesta heidän elämäänsä. Kuinka helppoa sinun on illalla nukahtaa. Santalahti, pehmeäkantinen, 160 s. Ympyröi sen mukainen numero alta. TÄMÄ TEOS ON ARVIOITU SIVUILLAMME PERÄTI 43 KERTAA! Käy lukemassa hyvinvoivaihminen.fi /tuotteet/ Nepsy-materiaalipakki-ammattilaiselle ”Paljon materiaalia eri-ikäisille. Mitä suurempi numero, sitä suurempi vireytesi on. Unilääkärin kehittämä 5T-valmennus perustuu tutkitun tiedon lisäksi 15 000 unihäiriöpotilaan kohtaamiseen ja hoitoon. Kahvipöytäkeskusteluissa nepsy-kortti heilahtaa helposti. Santalahti, pehmeäkantinen, 499 s. Tuomilehdon opeilla saat päiviisi lisää energiaa, läsnäoloa ja hyvää sykettä ja jaksat keskittyä sinulle tärkeisiin asioihin. Tykkäsin ja otin heti käyttöön työssäni.” – MARIA MUISTA MYÖS NÄMÄ! 12 Anita Puustjärvi (toim.) Aistitiedon käsittelyn vaikeudet Ymmärrystä ja sujuvampaa arkea Tämä uusimpaan tutkimustietoon nojautuva teos on ensimmäinen suomalaisin voimin toteutettu kirja aistitiedon käsittelyn vaikeuksista. Kuinka helppoa sinun on herätä. Millä keinoilla löydät energiaa sellaiseen tekemiseen, jota ei huvittaisi tehdä. Mitä muita omia sisäisen kriitikon sanoja sinulla on käytössäsi. Myönteistä vielä niitä tähän: Sinisilmäinen Epäjärjestelmällinen Hermostuva Selkärangaton Epäkohtelias Murehtija Äkkipikainen Itsekäs Hidas Itsepäinen Ailahteleva Itserakas Tosikko Vetkuttelija Painostava Pidättyvä Välinpitämätön Tyly Yltiöpäinen Ahdasmielinen Uhkarohkea Aikaansaamaton Epärealisti Huolimaton Kärsimätön Hölösuu Pikkumainen Erakko Koheltaja Tylsimys Arkajalka Nirsoilija Viisastelija Outo 117 Tuula Niskanen ja Virpi Jussila: Nepsy-materiaalipakki ammattilaiselle (Santalahti 2024) VIREYSTILAA TUNNISTAMASSA Omaa vireystilaa on välillä vaikea tunnistaa ja ylläpitää. Se sopii varhaiskasvatuksen ja koulun ammattilaisille, sosiaalija terveydenhuollon toimijoille ja vanhemmille sekä henkilöille, joilla on aistitiedon käsittelyn vaikeuksia. Kolme tarinaa valottavat, kuinka aistiherkkä lapsi voi kokea vaikkapa tavallisen voimistelupenkin pelottavana tai häiriintyä hajuista niin, että oma syntymäpäiväkakkukin jää syömättä. Tarkoitus on kääntää kielteinen ilmaus myönteiseksi miettimällä, mitä hyviä puolia siihen voisi liittyä. Santalahti, pehmeäkantinen, 224 s. Vireystilan tunnistamisessa voi kehittyä harjoittelun avulla. Jokaisella tuntuu olevan asiasta kokemusta tai vähintäänkin näkemys. Tammi, kovakantinen Hinta 33,90 € Jäsenhinta 30,50 € Annika Hämynen – Johanna Lehtomaa (kuv.) Apua, tivoli on täynnä vilinäisiä! Tarinoita aistiherkkyyksistä ja jännittämisestä Lempeä ja samaistuttava kirja aistiherkän Kaikun elämästä ja arjen jännittävistä hetkistä. Oppaassa tarkastellaan muun muassa sujuvaa arkea haasteineen ja vahvuuksineen, hoitoja tutkimuspolkuja sekä yhteistyötä päivähoidon ja koulun kanssa. Änkytys – Minun vuoroni puhua on ensimmäinen suomalainen änkytyksen monia vivahteita ja tasoja kuvaava kirja. Ympyröi alta sopiva vaihtoehto. Hinta 29,90 € Jäsenhinta 25,40 € 49 Tuula Niskanen ja Virpi Jussila: Nepsy-materiaalipakki ammattilaiselle (Santalahti 2024) MYÖNTEISTÄMINEN Monesti sorrumme puhumaan sekä itsestämme että toisista negatiiviseen sävyyn ja negatiivisin sanoin. Pääpaino on käytännössä toimiviksi havaituissa ja eri ikäryhmille sovellettavissa tehtävissä, jotka vahvistavat voimavaroja ja tukevat uuden oppimista. Tehtäväpohjat saa kopioida omaan opetusja ohjauskäyttöön. Muistitreeniä jatkaa suositun Muistijumppaa-kirjan jalanjäljissä ja tarjoaa 70 uutta harjoitusta muistin päivittäiseen hoitoon
Tykkäsin ja otin heti käyttöön työssäni.” – MARIA MUISTA MYÖS NÄMÄ! 12 Anita Puustjärvi (toim.) Aistitiedon käsittelyn vaikeudet Ymmärrystä ja sujuvampaa arkea Tämä uusimpaan tutkimustietoon nojautuva teos on ensimmäinen suomalaisin voimin toteutettu kirja aistitiedon käsittelyn vaikeuksista. Tammi, kovakantinen Hinta 33,90 € Jäsenhinta 30,50 € Annika Hämynen – Johanna Lehtomaa (kuv.) Apua, tivoli on täynnä vilinäisiä! Tarinoita aistiherkkyyksistä ja jännittämisestä Lempeä ja samaistuttava kirja aistiherkän Kaikun elämästä ja arjen jännittävistä hetkistä. Tehtäväpohjat saa kopioida omaan opetusja ohjauskäyttöön. Adhd-lapsen vanhemmalle suunnattu teos lisää tietoa ja ymmärrystä adhd:stä. Esimerkiksi näin: Ärsyttävä tuttuja ajattelutapoja haastava Luuseri ihminen, jolle oma menestys ei ole tärkeintä Idiootti ihanan inhimillinen Keksi seuraaville sanoille myönteisempi vastine. Teoksessa eri-ikäiset ihmiset kertovat koskettavia tarinoitaan änkytyksestä ja sen vaikutuksesta heidän elämäänsä. Aviador, pehmeäkantinen, 200 s. Mitä suurempi numero, sitä suurempi vireytesi on. Millä keinoilla löydät energiaa jotain tehtävää varten. Hinta 29,90 € Jäsenhinta 25,40 € 49 Tuula Niskanen ja Virpi Jussila: Nepsy-materiaalipakki ammattilaiselle (Santalahti 2024) MYÖNTEISTÄMINEN Monesti sorrumme puhumaan sekä itsestämme että toisista negatiiviseen sävyyn ja negatiivisin sanoin. 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100 Tosi vireä Ei yhtään vireä 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100 Tosi helppoa Tosi vaikeaa 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100 Tosi helppoa Tosi vaikeaa TEHTÄVÄPOHJAT SAA KOPIOIDA OMAAN OPETUSJA OHJAUSKÄYTTÖÖN. Tammi, kovakantinen Hinta 34,90 € Jäsenhinta 31,40 € Hanna Suikkanen Adhd-selviyty misopas vanhemmille Tuntuuko sinusta koskaan siltä, että tarvitsisit supervoimia selviytyäksesi arjesta. Kumma, kovakantinen, 54 s. Kertomukset antavat ymmärrystä aistiherkkyydestä sekä vertaistukea aistiherkälle lapselle ja tämän vanhemmalle. Santalahti, pehmeäkantinen, 160 s. Ympyröi alta sopiva vaihtoehto. Se on kuitenkin tärkeä taito, jotta pystyy aloittamaan asioita, etenemään niissä ja viemään niitä päätökseen. Hinta 39,90 € Jäsenhinta 29,90 € Leeni Peltonen – Marketta Salminen Änkytys Minun vuoroni puhua Änkytys voi olla vain lyhyt episodi lapsen puheen kehityksessä, mutta se voi olla myös läpi elämän säilyvä ominaisuus, joka voi vaikuttaa itsetuntoon, hyvinvointiin ja elämänvalintoihin. Se sopii varhaiskasvatuksen ja koulun ammattilaisille, sosiaalija terveydenhuollon toimijoille ja vanhemmille sekä henkilöille, joilla on aistitiedon käsittelyn vaikeuksia. Ympyröi sen mukainen numero alta. Kahvipöytäkeskusteluissa nepsy-kortti heilahtaa helposti. Millä keinoilla löydät energiaa sellaiseen tekemiseen, jota ei huvittaisi tehdä. Muistitreeniä jatkaa suositun Muistijumppaa-kirjan jalanjäljissä ja tarjoaa 70 uutta harjoitusta muistin päivittäiseen hoitoon. Tehtäviä voidaan ratkoa yksin tai yhdessä, ikäihmisten ryhmätoiminnassa tai muistisairautta aavistelevien läheisten kanssa. Kolme tarinaa valottavat, kuinka aistiherkkä lapsi voi kokea vaikkapa tavallisen voimistelupenkin pelottavana tai häiriintyä hajuista niin, että oma syntymäpäiväkakkukin jää syömättä. Santalahti, pehmeäkantinen, 224 s. Täytettävän kirjan tehtävissä muistellaan laulujen sanoja, ratkotaan anagrammeja, etsitään synonyymejä ja arvoituksia. Ammattilaisten parissa nepsy-keskustelu velloo eri tasoilla, perheiden, palvelujärjestelmän sekä itse diagnostiikan ongelmissa. Kenet tulisi lopulta tutkia, lapset vai aikuiset, jotka kaiken ovat suunnitelleet. Jokaisella tuntuu olevan asiasta kokemusta tai vähintäänkin näkemys. Kuinka helppoa sinun on illalla nukahtaa. Santalahti, pehmeäkantinen, 499 s. Selkeitä tehtäviä ja tärkeitä aiheita. Millä keinoilla pystyt säilyttämään energian. Vireystilan tunnistamisessa voi kehittyä harjoittelun avulla. Pääpaino on käytännössä toimiviksi havaituissa ja eri ikäryhmille sovellettavissa tehtävissä, jotka vahvistavat voimavaroja ja tukevat uuden oppimista. Oppaassa tarkastellaan muun muassa sujuvaa arkea haasteineen ja vahvuuksineen, hoitoja tutkimuspolkuja sekä yhteistyötä päivähoidon ja koulun kanssa. Mitä muita omia sisäisen kriitikon sanoja sinulla on käytössäsi. Änkytys – Minun vuoroni puhua on ensimmäinen suomalainen änkytyksen monia vivahteita ja tasoja kuvaava kirja. Nyt harjoitellaan myönteistämistä. Kuinka vireä ja valpas olet tällä hetkellä. Kirja ilmestyy lokakuussa. Tuula Niskanen – Virpi Jussila Nepsy-materiaalipakki ammatt ilaiselle Nepsy-materiaalipakki ammattilaiselle auttaa opettajia, ohjaajia, kasvattajia ja valmentajia tukemaan ratkaisukeskeisesti henkilöitä, joilla on neuropsykiatrisia erityispiirteitä. Unilääkärin kehittämä 5T-valmennus perustuu tutkitun tiedon lisäksi 15 000 unihäiriöpotilaan kohtaamiseen ja hoitoon. Tuomilehdon opeilla saat päiviisi lisää energiaa, läsnäoloa ja hyvää sykettä ja jaksat keskittyä sinulle tärkeisiin asioihin. Hinta 29,90 € Jäsenhinta 25,40 € UUSI KIRJA LAPSILLE! 13. Hinta 32,90 € Jäsenhinta 29,60 € Hannele Vaittinen Muistitreeniä Muisti kaipaa säännöllistä harjoittelua. Myönteistä vielä niitä tähän: Sinisilmäinen Epäjärjestelmällinen Hermostuva Selkärangaton Epäkohtelias Murehtija Äkkipikainen Itsekäs Hidas Itsepäinen Ailahteleva Itserakas Tosikko Vetkuttelija Painostava Pidättyvä Välinpitämätön Tyly Yltiöpäinen Ahdasmielinen Uhkarohkea Aikaansaamaton Epärealisti Huolimaton Kärsimätön Hölösuu Pikkumainen Erakko Koheltaja Tylsimys Arkajalka Nirsoilija Viisastelija Outo 117 Tuula Niskanen ja Virpi Jussila: Nepsy-materiaalipakki ammattilaiselle (Santalahti 2024) VIREYSTILAA TUNNISTAMASSA Omaa vireystilaa on välillä vaikea tunnistaa ja ylläpitää. Kuinka helppoa sinun on herätä. Tarkoitus on kääntää kielteinen ilmaus myönteiseksi miettimällä, mitä hyviä puolia siihen voisi liittyä. Nepsylandiassa asiantuntijat varhaiskasvatuksesta peruskouluun ja lastensuojelusta vankiloihin kertovat näkemästään ja kokemuksiaan jakavat niin nepsy-perheet kuin psykiatritkin. Hinta 45,90 € Jäsenhinta 39 € Marianna Stolbow Nepsylandia Matka neuroerity iseen Suomeen Raivoava lapsi leikkipuistossa, väkivaltainen nuori lastensuojelussa, sulkeutunut opiskelija, keskittymiskyvytön aikuinen... TÄMÄ TEOS ON ARVIOITU SIVUILLAMME PERÄTI 43 KERTAA! Käy lukemassa hyvinvoivaihminen.fi /tuotteet/ Nepsy-materiaalipakki-ammattilaiselle ”Paljon materiaalia eri-ikäisille. Kirjapaja, pehmeäkantinen Hinta 25,90 € Jäsenhinta 23,30 € Henri Tuomilehto Nukkumisen taito Parempaa unta unilääkärin neuvoilla Tässä kattavassa oppaassa maailman johtaviin unilääkäreihin kuuluva Henri Tuomilehto valmentaa parempaan uneen, palautumiseen ja jaksamiseen
Kumma, pahvikirja, 18 s. Kumma, kovakantinen, 52 s. Runoihin liittyvät psykologin tietoiskut auttavat hyväksymään kaikenlaiset tunteet arvokkaina ja elämää rikastuttavina. Hinta 27,90 € Jäsenhinta 23,70 € TUNNETAITOKIRJOJA VANHEMMILLE JA PERHEIDEN PARISSA TYÖSKENTELEVILLE Nämä ilmestyvät lokakuussa! Julia Pöyhönen – Heidi Livingston Fannin onnelliset uniseikkailut Hyvän olon nukutussatuja Kirjan neljä rauhoittavaa tarinaa siivittävät lapsen unten maille. Hinta 25,90 € Jäsenhinta 22 € ”Kirja on yksi parhaista lukemistani: selkeä, mielenkiintoinen, ymmärrettävä ja armollinen. ANNIINA VIRTANEN 5.11. Bazar, kovakantinen Hinta 31,90 € Jäsenhinta 28,90 € Maaret Kallio Lujasti lempeä Kalenteri 2025 Lujasti lempeä -kalenteri on A5-kokoinen vuosikalenteri, joka auttaa havainnoimaan hyvän elämän tärkeimpiä asioita ja mielen taitoja. Hinta 29,90 € Jäsenhinta 25,40 € Julia Pöyhönen – Heidi Livingston Miu ja hyvän kierre Miu ja hyvän kierre on helposti samaistuttava tunnetaitokirja alle 3-vuotiaille ja osa suosittua Fanni-tunnetaitosarjaa. Kalenterisivuilla voi seurata omia voimavarojaan ja kirjata tärkeimpiä muistettavia asioita. Viikkonäkymien lisäksi kalenterissa on tilaa omille muistiinpanoille. Kumma, kovakantinen, 32 s. Mursun joogan tahdissa voi itsekin tehdä pienen lempeän joogaharjoituksen — juuri sellaisena kuin on ja juuri sillä tavalla kuin itse haluaa. klo 18–19 Tunne työminäsi – jaksa paremmin työelämässä kouluttaja Anniina Virtanen Työhyvinvointi rakentuu työn ja ihmisen kohtaamisessa. Se, miten ihminen ja työ sopivat yhteen, on merkityksellistä sekä työssä jaksamisen että motivaation kannalta. Mukaansatempaavien runojen avulla tunteisiin on helppo tutustua ja pohtia niitä yhdessä lasten kanssa. Värikkäässä ja pirteästi kuvitetussa kalenterissa on juhlapyhät, merkkija liputuspäivät, nimipäivät ja kuun vaiheet sekä käyttöä helpottava lukunauha. ILMOITTAUDU: HYVINVOIVAIHMINEN.FI/KOULUTUKSET ANNIINA VIRTANEN Ku va : H ei di St re ng el l JOONA RONTU Ku va : H ei di St re ng el l JOHANNA LINNER MATIKKA JA TIIA HIPP Ku va : Ca m illa Bl oo m Sanna Wikström Valmiina kaikkeen hyvään 2025 -kalenteri Joskus hyvät asiat koputtavat ovelle, mutta voimme olla liian kiireisiä avaamaan tai edes kuulemaan, että joku kävi ovella. Kuukausittaiset teematekstit ja harjoitukset käsittelevät tärkeitä mielen taitoja. ANNE PELKONEN JOHANNA LINNER MATIKAN JA TIIA HIPPIN KIRJASSA TRAUMAINFORMOITU TYÖOTE JÄRJESTÄMME ILMAISEN AVAJAISWEBINAARISARJAN SYKSYLLÄ! Webinaariin ilmoittautuminen on avoin kaikille, mutta webinaaritallenteet ovat katsottavissa vain jäsenillemme. Auttajan omien reaktioiden aktiivisen tunnistamisen avulla pyritään pitämään huolta auttajan jaksamisesta ja palautumisesta sekä estämään sijaistraumatisoitumista, myötätuntouupumusta ja työuupumusta. JOONA RONTU 3.12. WSOY, kovakantinen Hinta 31,90 € Jäsenhinta 28,90 € UPEAT ENSI VUODEN KALENTERIT!. klo 18–19 Miten elää vaikeiden tunteiden kanssa. Kumma, kovakantinen, 32 s. Ilmestyy syyskuussa! Sirpa Sironen-Hänninen – Leea Mattila – Henna Ryynänen (kuv.) Hiipii, kuohuu, yllättää! Tunnerunoja kasvaville Kirjassa keskitytään erityisesti haastaviin tunteisiin, joita on usein vaikeampi vastaanottaa ja joita helposti vähätellään. Sitä voi lukea useita kertoa ja hiljalleen sisäistää tärkeitä lapsen elämään liittyviä asioita.” NIMETÖN PALAUTE HYVÄN VANHEMMAN SALAISUUS -KIRJASTA Julia Pöyhönen – Heidi Livingston Hyvän vanhemman salaisuus Kirja esittelee viisi lapsen käytöstä ohjailevaa tarvetta sekä konkreettisia keinoja ymmärtää lapsen käytöstä pintaa syvemmältä lapsen ja vanhemman välistä erityistä suhdetta vaalien. Hinta 37,90 € Jäsenhinta 32,20 € LISÄÄ KIRJOJA LAPSILLE JA AIKUISILLE LÖYDÄT HYVINVOIVAIHMINEN.FI Kestosuosikki! 14 26.9. Lapsi oppii tunnistamaan, millä tavalla keho reagoi, kun hankala tunne valtaa mielen, ja miten siitä pääsee yli. kouluttaja Joona Rontu Tunteiden tunnistaminen on ensi askel niistä puhumiseen, vaiettujen asioiden ilmaisuun ja kielteisinäkin pidettyjen tunteiden tarpeellisuuden ja merkityksen tunnistamiseen. Hinta 17,90 € Jäsenhinta 15,20 € Lotta Lahti – Johanna Lehtomaa (kuv.) Mursu, joka tahtoi joogata Mursu, joka tahtoi joogata on sydämellinen kirja, joka opettaa lukijalleen lempeyttä itseään ja omaa kehoaan kohtaan. Kirja opettaa kaveritaitoja sekä sitä, miten eri tunteet vaikuttavat käytökseemme. Jokaisessa tarinassa keskitytään johonkin onnellisuuden kannalta tärkeään osa-alueeseen, kuten muiden auttamiseen, unelmointiin, hetkessä elämisen ja läsnäolon taitoon sekä uuden luomiseen. Samalla se kannustaa meitä kokeilemaan niitäkin asioita, joihin ei ensin uskoisi pystyvänsä. klo 18–19 Traumojen vaikutus ihmistyössä (koulutuksen työnimi) kouluttajat Johanna Linner Matikka ja Tiia Hipp Traumainformoidussa kohtaamisessa huomioidaan myös auttajan kokemus ja tunnesiirtymät. Tuuma, kovakantinen, 239 s. Tarinat, niihin sisältyvät ohjatut rentoutusharjoitukset sekä kirjan loppuun kootut tehtävät opettavat lapselle kehon rentouttamista ja mielen rauhoittamista
Kuukausittaiset teematekstit ja harjoitukset käsittelevät tärkeitä mielen taitoja. Hinta 27,90 € Jäsenhinta 23,70 € TUNNETAITOKIRJOJA VANHEMMILLE JA PERHEIDEN PARISSA TYÖSKENTELEVILLE Nämä ilmestyvät lokakuussa! Julia Pöyhönen – Heidi Livingston Fannin onnelliset uniseikkailut Hyvän olon nukutussatuja Kirjan neljä rauhoittavaa tarinaa siivittävät lapsen unten maille. kouluttaja Joona Rontu Tunteiden tunnistaminen on ensi askel niistä puhumiseen, vaiettujen asioiden ilmaisuun ja kielteisinäkin pidettyjen tunteiden tarpeellisuuden ja merkityksen tunnistamiseen. Samalla se kannustaa meitä kokeilemaan niitäkin asioita, joihin ei ensin uskoisi pystyvänsä. Hinta 17,90 € Jäsenhinta 15,20 € Lotta Lahti – Johanna Lehtomaa (kuv.) Mursu, joka tahtoi joogata Mursu, joka tahtoi joogata on sydämellinen kirja, joka opettaa lukijalleen lempeyttä itseään ja omaa kehoaan kohtaan. Hinta 25,90 € Jäsenhinta 22 € ”Kirja on yksi parhaista lukemistani: selkeä, mielenkiintoinen, ymmärrettävä ja armollinen. Runoihin liittyvät psykologin tietoiskut auttavat hyväksymään kaikenlaiset tunteet arvokkaina ja elämää rikastuttavina. Kumma, pahvikirja, 18 s. klo 18–19 Miten elää vaikeiden tunteiden kanssa. JOONA RONTU 3.12. ANNE PELKONEN JOHANNA LINNER MATIKAN JA TIIA HIPPIN KIRJASSA TRAUMAINFORMOITU TYÖOTE JÄRJESTÄMME ILMAISEN AVAJAISWEBINAARISARJAN SYKSYLLÄ! Webinaariin ilmoittautuminen on avoin kaikille, mutta webinaaritallenteet ovat katsottavissa vain jäsenillemme. Kumma, kovakantinen, 32 s. Hinta 29,90 € Jäsenhinta 25,40 € Julia Pöyhönen – Heidi Livingston Miu ja hyvän kierre Miu ja hyvän kierre on helposti samaistuttava tunnetaitokirja alle 3-vuotiaille ja osa suosittua Fanni-tunnetaitosarjaa. klo 18–19 Traumojen vaikutus ihmistyössä (koulutuksen työnimi) kouluttajat Johanna Linner Matikka ja Tiia Hipp Traumainformoidussa kohtaamisessa huomioidaan myös auttajan kokemus ja tunnesiirtymät. Tarinat, niihin sisältyvät ohjatut rentoutusharjoitukset sekä kirjan loppuun kootut tehtävät opettavat lapselle kehon rentouttamista ja mielen rauhoittamista. Jokaisessa tarinassa keskitytään johonkin onnellisuuden kannalta tärkeään osa-alueeseen, kuten muiden auttamiseen, unelmointiin, hetkessä elämisen ja läsnäolon taitoon sekä uuden luomiseen. Tuuma, kovakantinen, 239 s. Hinta 37,90 € Jäsenhinta 32,20 € LISÄÄ KIRJOJA LAPSILLE JA AIKUISILLE LÖYDÄT HYVINVOIVAIHMINEN.FI Kestosuosikki! 14 26.9. Mukaansatempaavien runojen avulla tunteisiin on helppo tutustua ja pohtia niitä yhdessä lasten kanssa. Se, miten ihminen ja työ sopivat yhteen, on merkityksellistä sekä työssä jaksamisen että motivaation kannalta. Lapsi oppii tunnistamaan, millä tavalla keho reagoi, kun hankala tunne valtaa mielen, ja miten siitä pääsee yli. Kumma, kovakantinen, 32 s. Viikkonäkymien lisäksi kalenterissa on tilaa omille muistiinpanoille. WSOY, kovakantinen Hinta 31,90 € Jäsenhinta 28,90 € UPEAT ENSI VUODEN KALENTERIT!. klo 18–19 Tunne työminäsi – jaksa paremmin työelämässä kouluttaja Anniina Virtanen Työhyvinvointi rakentuu työn ja ihmisen kohtaamisessa. Bazar, kovakantinen Hinta 31,90 € Jäsenhinta 28,90 € Maaret Kallio Lujasti lempeä Kalenteri 2025 Lujasti lempeä -kalenteri on A5-kokoinen vuosikalenteri, joka auttaa havainnoimaan hyvän elämän tärkeimpiä asioita ja mielen taitoja. Ilmestyy syyskuussa! Sirpa Sironen-Hänninen – Leea Mattila – Henna Ryynänen (kuv.) Hiipii, kuohuu, yllättää! Tunnerunoja kasvaville Kirjassa keskitytään erityisesti haastaviin tunteisiin, joita on usein vaikeampi vastaanottaa ja joita helposti vähätellään. Kumma, kovakantinen, 52 s. Sitä voi lukea useita kertoa ja hiljalleen sisäistää tärkeitä lapsen elämään liittyviä asioita.” NIMETÖN PALAUTE HYVÄN VANHEMMAN SALAISUUS -KIRJASTA Julia Pöyhönen – Heidi Livingston Hyvän vanhemman salaisuus Kirja esittelee viisi lapsen käytöstä ohjailevaa tarvetta sekä konkreettisia keinoja ymmärtää lapsen käytöstä pintaa syvemmältä lapsen ja vanhemman välistä erityistä suhdetta vaalien. Mursun joogan tahdissa voi itsekin tehdä pienen lempeän joogaharjoituksen — juuri sellaisena kuin on ja juuri sillä tavalla kuin itse haluaa. ILMOITTAUDU: HYVINVOIVAIHMINEN.FI/KOULUTUKSET ANNIINA VIRTANEN Ku va : H ei di St re ng el l JOONA RONTU Ku va : H ei di St re ng el l JOHANNA LINNER MATIKKA JA TIIA HIPP Ku va : Ca m illa Bl oo m Sanna Wikström Valmiina kaikkeen hyvään 2025 -kalenteri Joskus hyvät asiat koputtavat ovelle, mutta voimme olla liian kiireisiä avaamaan tai edes kuulemaan, että joku kävi ovella. Kirja opettaa kaveritaitoja sekä sitä, miten eri tunteet vaikuttavat käytökseemme. Auttajan omien reaktioiden aktiivisen tunnistamisen avulla pyritään pitämään huolta auttajan jaksamisesta ja palautumisesta sekä estämään sijaistraumatisoitumista, myötätuntouupumusta ja työuupumusta. ANNIINA VIRTANEN 5.11. Värikkäässä ja pirteästi kuvitetussa kalenterissa on juhlapyhät, merkkija liputuspäivät, nimipäivät ja kuun vaiheet sekä käyttöä helpottava lukunauha. Kalenterisivuilla voi seurata omia voimavarojaan ja kirjata tärkeimpiä muistettavia asioita
LISÄÄ HYVINVOINTIASI JA LIITY JÄSENEKSI! Uutuuskirjojen ja webinaarien avulla saat ajankohtaista tietoa hyvinvoinnin tukemiseen. Liisa Uusitalo-Arola Uuvuksissa-ty ökirja Käynnistä myönteinen muutos Kirjan tehtävien avulla kartoitat tilanteesi ikään kuin ulkopuolisen silmin, opit joukon keinoja, joilla voit helpottaa uupumuksen oireita, sekä pääset toteuttamaan konkreettisia muutoksia elämässäsi ja työssäsi. Liisa Uusitalo-Arola Uuvuksissa-ty ökirja MIKÄ ON HYVINVOIVA IHMINEN -PALVELU. Käänny puoleemme aina, kun tarvitset uusia näkökulmia tai ratkaisuja haastaviin tilanteisiin. MITÄ MUITA ETUJA JÄSEN SAA. Yli 80 €:n ti aukset postikuluitta. PS-kustannus, kovakantinen, 208 s. MAKSAAKO JÄSENYYS. Jäsenyys on ilmainen. Kauden kirjaa ei ole pakko lunastaa ja sen voi perua helposti etukäteen. össä Ihmisten parissa tehtävässä työssä itseä ei voi jättää kotiin. Kun tuntee omaa työtapaa ohjaavat tekijät, löytää keinoja vaikuttaa työhönsä, jaksaa paremmin ja tuntee onnistuvansa. Kauden kirja on aina normaaliakin jäsenhintaa edullisempi ja se postitetaan sinulle automaattisesti. Käänny puoleemme aina, kun tarvitset uusia näkökulmia tai ratkaisuja haastaviin tilanteisiin. Hintoihin lisätään lähetyskulut 4,90 €. Hinta 25 € Jäsenhinta 21,30 € LIITTYMISKIRJANA 4,90 € Johanna Linner Matikka Seuraa punaista lankaa Tunnista toimintamallisi ihmis. Jäsenyys kirjakerhossa tarkoittaa, että sinulle on valittu vuoden aikana 4–6 kauden kirja -uutuutta hyvinvoinnin aiheista. Teos ohjaa sinua tunnistamaan työtäsi ohjaavia arvoja ja uskomuksia. LIITTYESSÄSI SAAT YHDEN KIRJAN LIITTYMISKIRJAVALIKOIMASTA HINTAAN 4,90 €. Postitse lähetettävien lehtien osoitelähde: Funtor Oy ja PS-viestintä Oy, asiakasja postitusrekisteri, asiakaspalvelu@hyvinvoivaihminen.fi Lehden hinnat ovat voimassa 31.12.2024 asti tai niin kauan kuin tuotteita on saatavil a. Alennusta kirjoista, erityisiä tarjouskampanjoita sekä ilmaiswebinaaritallenteita hyvinvoinnin aiheista. Lisäksi liittyessäsi saat yhden kirjan hintaan 4,90 € erillisestä liittymiskirjavalikoimasta. Sinulle, joka teet ihmisten parissa töitä tai haluat muuten ymmärtää paremmin muita ja itseäsi. Normaali toimitusaika 5–10 arkipäivää. MITÄ TARKOITTAA KIRJAKERHO. KENELLE. Kirjan harjoitusten avulla opit tuntemaan sisäisen toimintamallisi — oman punaisen lankasi, jota seuraamalla selviää vaikeistakin paikoista. Kauden kirja on kätevä tapa pysyä ajan tasalla hyvinvoinnin aiheista. Hinta 39 € Jäsenhinta 33,20 € LIITTYMISKIRJANA 4,90 € HYVINVOIVAIHMINEN.FI/LIITY HYVINVOIVAIHMINEN.FI/LIITTYMISKIRJAT hyvinvoinnin tukemiseen. Myös organisaatio voi olla jäsen. Sinul a on 14 vrk:n tutustumisoikeus tuotteisiin. Tuuma, kovakantinen, 212 s. Olemme verkkokirjakauppa ja kirjakerho. Alla pari esimerkkiä
MITÄ TARKOITTAA KIRJAKERHO. Tiedän, että aamun ensihetkien pyhittäminen lukemiselle ei suinkaan sovi kaikkien aikatauluun, mutta voisiko kiireisiinkin aamuihin varata itselleen jonkin, vaikka ihan pienenpienen, nautinnon hetken. RIPOTTELE RIENTOJA KALENTERIIN Siinä missä ajoissa nukkumaan meneminen on hankalaa, myös kotoa lähteminen tuottaa minulle toisinaan vaikeuksia. Matkat harrastuksen pariin taittuivat useimmiten kävellen tai pyörällä. Kauden kirjaa ei ole pakko lunastaa ja sen voi perua helposti etukäteen. Kolumni A rki ja väsymys liiskaavat helposti alleen. Sehän oli ihanaa. Entäpä jos ripottelisi kalenteriin kivoja juttuja odottamaan. Hinta 39 € Jäsenhinta 33,20 € LIITTYMISKIRJANA 4,90 € HYVINVOIVAIHMINEN.FI/LIITY HYVINVOIVAIHMINEN.FI/LIITTYMISKIRJAT hyvinvoinnin tukemiseen. 1. Kirjan harjoitusten avulla opit tuntemaan sisäisen toimintamallisi — oman punaisen lankasi, jota seuraamalla selviää vaikeistakin paikoista. Postitse lähetettävien lehtien osoitelähde: Funtor Oy ja PS-viestintä Oy, asiakasja postitusrekisteri, asiakaspalvelu@hyvinvoivaihminen.fi Lehden hinnat ovat voimassa 31.12.2024 asti tai niin kauan kuin tuotteita on saatavil a. LIITTYESSÄSI SAAT YHDEN KIRJAN LIITTYMISKIRJAVALIKOIMASTA HINTAAN 4,90 € 49 TUNNE & MIELI 4/2024. Jäsenyys on ilmainen. POISTU SOHVALTA Kun väsyttää ja sohva huutaa nimeäsi, mieti seuraavaa siirtoasi kaksi kertaa. En tarjoa vaihtoehdoksi reipasta lenkkiä kaatosateessa, mutta aina joskus sohvalla röhnöttämisen voisi korvata muulla tekemisellä. PS-kustannus, kovakantinen, 208 s. Tarjottava ruoka saa olla arkista ja helppoa. Soili Pohjalainen on kirjailija, jolla on paljon hyviä aikeita. Minä aloin käydä viime syksynä lähellä kotia sijaitsevalla vanhalla koululla kutomassa kangaspuilla. Kun meno on sovittu, on vähän niin kuin pakko lähteä. Muistiinpanoja väsymyksen varalle 3. Alla pari esimerkkiä. Hinta 25 € Jäsenhinta 21,30 € LIITTYMISKIRJANA 4,90 € Johanna Linner Matikka Seuraa punaista lankaa Tunnista toimintamallisi ihmis. Karkkien ja suoratoistosarjojen ahmiminen sohvalla röhnöttäen on helppoa ja kivaa, mutta ei se varsinaisesti virkistä. HARRASTA LÄHELLÄ Tämän vinkin noudattaminen edellyttää tietysti sitä, että oman kodin läheltä löytyy mielekkäitä harrastusmahdollisuuksia. Teatterireissut äidin kanssa ovat olleet pitkään tauolla. . Alennusta kirjoista, erityisiä tarjouskampanjoita sekä ilmaiswebinaaritallenteita hyvinvoinnin aiheista. Lopputekstien ja karkkipussinpohjan häämöttäessä olo on tahmea ja tukkoinen. Kun tuntee omaa työtapaa ohjaavat tekijät, löytää keinoja vaikuttaa työhönsä, jaksaa paremmin ja tuntee onnistuvansa. Kutsutaanko kaverit meille syömään. Liisa Uusitalo-Arola Uuvuksissa-ty ökirja Käynnistä myönteinen muutos Kirjan tehtävien avulla kartoitat tilanteesi ikään kuin ulkopuolisen silmin, opit joukon keinoja, joilla voit helpottaa uupumuksen oireita, sekä pääset toteuttamaan konkreettisia muutoksia elämässäsi ja työssäsi. Kotisohvalla vietetyistä illoista ei useimmiten jää mitään muisteltavaa toisin kuin siitä, kun on käyty jossain ja tehty jotain. 5. Kauden kirja on kätevä tapa pysyä ajan tasalla hyvinvoinnin aiheista. Soili LISÄÄ HYVINVOINTIASI JA LIITY JÄSENEKSI! Uutuuskirjojen ja webinaarien avulla saat ajankohtaista tietoa hyvinvoinnin tukemiseen. Ne nyt ainakin pitää ottaa ohjelmistoon. Liisa Uusitalo-Arola Uuvuksissa-ty ökirja MIKÄ ON HYVINVOIVA IHMINEN -PALVELU. Miten ihanaa on herätä aamulla, kun on nukkunut kunnolla ja riittävän pitkään! Niin, ja yöpaidan voi pukea päälleen aivan hyvin jo kuudelta illalla, jos mieli tekee. Siksi on hyvä varata takataskuun muutama niksi, joilla harhauttaa niin arjen aiheuttamaa puutumista, ankeutuksen hetkiä kuin syksyn synkkyyttäkin. MAKSAAKO JÄSENYYS. Eihän se helppoa ole, kun illan tunneista haluaisi nauttia mahdollisimman pitkään, eikä unikaan välttämättä paina silmää. Käänny puoleemme aina, kun tarvitset uusia näkökulmia tai ratkaisuja haastaviin tilanteisiin. KENELLE. Aikaisin nukkumaan menemisessä minulla vaikein osuus on se meneminen. össä Ihmisten parissa tehtävässä työssä itseä ei voi jättää kotiin. Hintoihin lisätään lähetyskulut 4,90 €. Kauden kirja on aina normaaliakin jäsenhintaa edullisempi ja se postitetaan sinulle automaattisesti. Sellaista se on, elämä. Jäsenyys kirjakerhossa tarkoittaa, että sinulle on valittu vuoden aikana 4–6 kauden kirja -uutuutta hyvinvoinnin aiheista. ALOITA AAMU LUKSUKSELLA Kokeilin taannoin aloittaa päiväni heräämällä aikaisin lukemaan kirjaa. Kunhan saan itseni sängynpohjalle ja luen jonkun aikaa kirjaa, kyllä se uni sieltä varmasti tulee. MITÄ MUITA ETUJA JÄSEN SAA. Alla oma listani. Luonto on kiittänyt kovaan ääneen joka kerta, kun auto on jäänyt kotiin, ja lähtemisen kynnys on pysytellyt matalalla. Lista on valmis! Nyt tarvitsisi enää vain noudattaa omia ohjeitaan. Myös organisaatio voi olla jäsen. Kupillinen hyvää teetä. Käänny puoleemme aina, kun tarvitset uusia näkökulmia tai ratkaisuja haastaviin tilanteisiin. Olemme verkkokirjakauppa ja kirjakerho. Oli suorastaan ylellistä aloittaa päivä lukemalla, mutta pidempiaikaista tapaa siitä ei tullut, ainakaan vielä silloin. Normaali toimitusaika 5–10 arkipäivää. 2. 4. Lisäksi liittyessäsi saat yhden kirjan hintaan 4,90 € erillisestä liittymiskirjavalikoimasta. Sinul a on 14 vrk:n tutustumisoikeus tuotteisiin. Karkkien ja sarjojen ahmiminen sohvalla röhnöttäen on helppoa ja kivaa, mutta ei se varsinaisesti virkistä. Teos ohjaa sinua tunnistamaan työtäsi ohjaavia arvoja ja uskomuksia. Tuuma, kovakantinen, 212 s. Sinulle, joka teet ihmisten parissa töitä tai haluat muuten ymmärtää paremmin muita ja itseäsi. MENE NUKKUMAAN Voisinko mennä ajoissa nukkumaan. Yli 80 €:n ti aukset postikuluitta
50 TUNNE & MIELI 4/2024. Sillä oli myös sivuvaikutuksia: Näin kauheita painajaisia, ja ihoni alkoi kutista. Välillä lääkekokeilut tekivät minut ihan lampaaksi: istuin nojatuolissa ja vain katsoin eteenpäin. Hypnoosi oli rauhoittava kokemus, ja sain mukaani unimeditaatioäänitteen, jota aloin kuunnella iltaisin. Toisinaan lähdin mukaan kauppaan, mutta en jaksanutkaan nousta ja jäin parkkipaikalle autoon istumaan. EN EDELLEENKÄÄN NUKKUNUT kuin noin viisi tuntia yössä, mutta koin olevani valmis kokeilemaan töihin paluuta neljän kuukauden sairausloman U nettomuuteni alkoi elokuussa 2016. Purskahdin itkuun, eikä siitä meinannut tulla loppua ollenkaan. Siirryin päivävuoroon ja neljän tunnin työpäivään. Ajattelin, etten enää selviä hengissä ilman unta. Arkityön päälle siellä oli viikonloppuisin kehitysvammaisten lasten tilapäishoitoa – aluksi yhtenä viikonloppuna kuussa, sitten kahtena ja lopulta kolmena. Mieheni varasi ajan hypnoosikeskukseen, ja isäni lähti viemään minua vastaanotolle. Hän suositteli lopettamaan unilääkkeet. Ehdin olla töissä kahdeksan kuukautta, minkä jälkeen tilanne taas huononi syksyn tullen. Mieheni otti paljon vastuuta kotitöistä, ruuanlaitosta ja kahden poikamme asioista. Olisin halunnut mennä osastolle ja toivoin, että minut vaikka nukutettaisiin. Minun piti pakottaa itseni ulos vaikka vain hakemaan postia. Kokeilin erilaisia lääkkeitä, mutta niistä ei ollut apua. Raavin itseni aivan verille. Sain myös paniikkikohtauksia, kun heräsin yöllä. Olin aloittanut työkykyä ylläpitävän kuntoutuksen keväällä, ja yksi jakso osui loppusyksyyn. Yhtäkkiä en enää saanut illalla unta ja aloin heräillä öisin. Olin sitä ennen nukkunut hyvin koko elämäni ajan. En kuullut mitään enkä pystynyt keskittymään mihinkään. Silloin ystäväni vinkkasi, että voisin kokeilla hypnoosia. Maanantaina soitin työterveyshuoltoon, mutta sain ajan vasta loppuviikkoon. Se tuntui kauhealta iskulta. KUNTOUTUSJAKSON JÄLKEEN jäin taas sairauslomalle ja pääsin käymään psykiatrilla. Parin viikon sisällä aloinkin nukkua pidempiä pätkiä. Tilanne vain paheni syksyn edetessä. Ennakkoluuloista huolimatta päätin kokeilla, saisinko apua. Tunsin, ettei ole mitään hätää. TEKSTI MERI NYKÄNEN KU VAT HANNA KANKAANPÄÄ jälkeen. Uni täytyy saada ensin kuntoon. Yhtenä aamuna ajoin töihin palaveriin ja olin aivan sumussa, kuin omassa kuplassani. Tein tuolloin vuorotyötä kehitysvammaisten toimintakeskuksessa. Hoitaja kuitenkin vastasi, että turha tulla, apua ei ole tarjolla. Hän pohti, olisiko unettomuuteni taustalla masennusta, ja määräsi masennuslääkityksen. Lääke saattoi väsyttää, mutta ei tuonut kuitenkaan unta. alkoi häilyä, en enää tiennyt, mikä on totta ja mikä ei. Sain lääkkeet unettomuuteen ja jäin sairauslomalle. Hän kokeili kaikkia mahdollisia hoitoja ja keinoja – ja sai lopulta unensa takaisin. Psykologi sanoi, ettei ole järkeä käydä töissä repaleisilla yöunilla. Työkaverini huomasi tilanteeni ja sanoi kaikkien kuullen, että katsokaa nyt Kirsiä, hän ei ole enää työkykyinen. Työstressi ja yövuorot saivat uneni tyystin sekaisin, enkä lopulta nukkunut ollenkaan. Unen ja valveen raja Yön valvoja Minun mieleni Krooninen unettomuus vei Kirsi Keräsen, 48, voimat ja työkyvyn. Olin kokeillut jo kaikkea, eikä niistä ollut apua. Elämä oli sinnittelyä. Ensimmäinen lääkkeeni oli mielialalääke, jota käytetään pieninä annoksina parantamaan unta. Pyöritimme kaikkea kuuden hengen porukalla, ja tuntui, ettei mikään riitä. Unettomuus vaikutti myös kotielämään. Siellä alan ammattilaiset perehtyivät asiaani ihan tosissaan. Yhtenä viikonloppuna en ollut nukkunut ollenkaan ja olin niin epätoivoinen, että soitin päivystykseen. Vaikka olin väsynyt, en saanut nukuttua päiväunia. Omat harrastukset jäivät, mutta ystävät ja sukulaiset kyllä pysyivät lähellä, ja tukiverkkoni oli vahva. Työmäärä lisääntyi, mutta henkilökunta ei. Aluksi kuuntelin sitä läpi yön, sillä se toi turvallisuutta ja rentoutti. Nukahdin, heräsin ja laitoin äänitteen uudelleen soimaan. ROMAHDUKSEN JÄLKEEN pomoni varasi minulle ajan työterveyshuoltoon
Vaikka masennustakin on ehdoteltu, en ole kokenut itseäni missään vaiheessa masentuneeksi. 51 TUNNE & MIELI 4/2024. Uskon, että työstressi ja raudanpuute ovat olleet suurimmat syyt unettomuuteeni
Ymmärsin, että tarvitsen palautumista työpäivän jälkeen ja että meluisa ympäristö saa minut kuormittumaan. Monet toisille itsestään selvät asiat ovat sellaisia, joihin kehitysvammainen ei kykene ilman apua. Samaan aikaan laihduin ja vatsani oli jatkuvasti sekaisin. Kokeilin sairauslomalla kaikkea mahdollista: joogaa, mindfulnessia, akupunktiota, homeopatiaa, vyöhyketerapiaa, TRE-stressinpurkua. Nyt olen hiljentänyt tahtia ja päästänyt irti suorittamisesta. Olin väsynyt ja kuntoni oli niin huono, että hengästyin jo kotimme rappusia noustessa tai vanhempieni luokse kilometrin päähän pyöräillessä. Aiempi työni kehitysvammaisten koululaisten kanssa oli äänekästä ja tapahtui pienessä tilassa. Vaihdoin työnkuvaani henkilökohtaiseksi avustajaksi ja teen edelleen nelituntista työpäivää. Terapiassa opin tuntemaan itseäni ja herkkyyttäni. Olen unelmatyössäni, kun saan toteuttaa asiakkaideni toiveita esimerkiksi varpaiden upottamisesta mereen. 52 TUNNE & MIELI 4/2024. Olin syönyt jo aiemmin rautaa, sillä arvoni olivat huonot. Nelituntinen työpäivä tuntui sopivalta, ja pääsin osatyökyvyttömyyseläkkeelle. Haluan käyttää aikani miehen, lasten, vanhempieni ja ystävieni kanssa. Kun työ ei enää täytä kaikkea aikaani, olen joutunut miettimään, mikä elämässä on tärkeintä. Tästä alkoi uudenlainen elämä. KEVÄÄLLÄ 2022 UNENI alkoivat aivan yllättäen taas huonontua, toistaiseksi viimeistä kertaa. Tavoitteeni ja toiveeni kaiken mahdollisen suhteen ovat olleet aiemmin liian korkealla. Tärkeintä on tämä hetki. Olen elänyt vuosia yli rajojeni enkä ole kuunnellut kehoani. Resursseja siihen ei kuitenkaan ollut. Infuusion jälkeen meni viikko, kun aloin nukkua äärettömän hyvin: kahdeksan ja kymmenen tunnin yöunia, joita en ollut nukkunut vuosiin. Teen meditaatioharjoituksia, joogaan, yritän olla läsnä. Vaikka masennustakin on ehdoteltu, en ole kokenut itseäni missään vaiheessa masentuneeksi vaan ajatellut tulevaisuudesta valoisasti. Aloitin myös kolmivuotisen psykoterapian. Koin riittämättömyyttä ja sisäistä ristiriitaa, sillä olisin halunnut tehdä työni paremmin. Kirsi Keränen on kirjoittanut kokemuksistaan kirjan Unettomuudesta pelastunut. Toki unettomuus on tuonut masennuksen kaltaisia oireita mukanaan. USKON, ETTÄ TYÖSTRESSI ja raudanpuute ovat olleet suurimmat syyt unettomuuteeni. Pääsin vaihtamaan työnkuvaani, kun palasin kahdeksan kuukauden sairausloman jälkeen töihin. Kirja löytyy e-kirjana Ellibsverkkokirjakaupasta. Kaiken tämän jälkeen olen kiitollinen nykyisistä hyvistä yöunistani.” . Apua kannattaa hakea aktiivisesti eikä vain tyytyä kohtaloonsa. Keinoja löytyy, ja niitä keksitään koko ajan lisää. Juokseminen on vaihtunut kävelylenkkeihin, uintiin ja vesijumppaan. Psykoterapiassa ymmärsin, ettei minussa ole vikaa. Mietin, voiko tämä olla tottakaan! Pystyin tekemään normaaleja asioita: haravoimaan ja laittamaan ruokaa. Ehdotin lääkärille rautainfuusiota ja hän kirjoitti lähetteen, koska tilanteeni oli niin toivoton. Kehoni vain reagoi stressiin, joka johtui työolosuhteista. Toisaalta se vähensi stressiä, sillä minusta ei vain ollut kokopäivätöihin. En ole tuntenut minkäänlaista tarvetta levätä, ja kehoni on ajautunut ylivirittyneeseen tilaan kaikesta tekemisestä ja touhuamisesta. Nyt siirryin tekemään töitä aikuisten kehitysvammaisten parissa, edelleen nelituntisilla päivillä. Nousin portaita ja pyöräilin väsymättä. – Suosittelen kokeilemaan ennakkoluulottomasti kaikenlaisia hoitoja. Kaikenlainen yhdistystoiminta ja vapaaehtoistyö on jäänyt, ja olen opetellut sanomaan ei. Se tuntui aluksi kamalalta, kun olin vasta nelikymppinen. Suhtaudun itseeni aiempaa myötätuntoisemmin, ja tarvittaessa lepään, ihan vain makaan sohvalla tekemättä mitään
LÄHETÄ VASTAUKSESI Sähköpostitse toimitus@tunnejamieli.fi Netissä www.tunnejamieli.fi, Paras juttu -äänestys Postitse Tunne & Mieli -lehti, Paras juttu, Prinssintie 4 D 39, 00820 Helsinki. 53 TUNNE & MIELI 4/2024. Mikä juttu sytytti. SIVU PERUSTELUT Palautetta tai juttutoiveita: NIMI OSOITE Yhteystietoja käytetään vain arvontapalkinnon toimittamiseen. SIVU PERUSTELUT Mikä juttu kiinnosti vähiten. OIKAISU Kesäkuun lehdessä Kanssakulkija yhdessä -jutun kirjoittajan nimi oli väärin. Kerro meille mielipiteesi ja ideasi sähköpostitse osoitteeseen toimitus@tunnejamieli.fi tai lähettämällä alla oleva lomake postitse. Mikä on tämän lehden kiinnostavin juttu. Lehden 3/24 arvonnassa Tunnista manipulointi -kirjan voitti Siri Laine. Viime lehden kiinnostavimmaksi jutuksi lukijaäänestyksessä valittiin avoimuudesta ja paniikkihäiriöstä kertova Avoimuus auttaa ahdistukseen. Entä mitä jäit kaipaamaan. Tai onko sinulla mielessäsi juttuidea ja kiinnostava haastateltava. Jutun kirjoitti toimittaja Helinä Kujala. Kirjoittaja on Pinja Berkan. Onnea voittajalle! Lukijoilta Anna palautetta ja osallistu arvontaan! Mikä lehden juttu ilahdutti erityisesti. Arvomme yhteystietonsa jättäneiden kesken Satu Pihlajan ja Nina Lyytisen uutuuskirjan Tunnista manipulointi ja löydä omat rajasi (Atena)
Hyvin monet liikuntamuodot osoittautuivat tehokkaammiksi kuin tavanomainen hoito tai lumevalmiste. Vaikutus voi johtua suoraan liikunnasta, mutta myös liikunnan sosiaaliset puolet saattavat selittää osan. Intensiivinen harjoittelu sekä ryhmäliikunta tuottivat suurimmat hyödyt. Ainakin kävely, hölkkä, jooga, voimaharjoittelu ja erilaiset aerobiset harjoitteet sekä tanssi lievittivät masennusoireita. Tutkimustulokset perustuvat 218 aikaisemman tutkimuksen aineistoihin ja yhteisanalyysiin, joka kattoi tiedot yli 14 000 potilaasta. Liikunnan olisikin hyvä kuulua masennuspotilaiden hoitoon aina kun mahdollista. Hiljattain liikunnan osoitettiin lievittävän myös lasten masennusoireita. KU VA : SH U TT ER ST O C K 54 TUNNE & MIELI 4/2024. Tutkittua tietoa Liikunta lievittää vakavaa masennusta UUTISPALVELU DUODECIM KÄVELY, HÖLKKÄ, JOOGA ja lihasharjoittelu voivat kaikki lievittää vakavaa masennusta potevan oireita. Näistä tehokkaimpia olivat kuitenkin jooga, kävely ja kevyt voimaharjoittelu. Tutkijat pitävät tuloksiaan osoituksena liikunnan tehosta masennuksen hoidossa etenkin, jos se yhdistetään muihin masennushoitoihin. Tutkimus julkaistiin lääketieteellisessä BMJ-lehdessä
Suomalaisista aikuisista noin kahdella miljoonalla on kohonnut verenpaine ja vain joka viidennen verenpaine on ihanteellisella tasolla. Ajatustyö saattaa hidastaa muistin heikkenemistä AJATUSTYÖTÄ TAI MUUTEN aivoja haastavaa työtä tekevät saattavat säästyä muistisairauksilta muita todennäköisemmin, norjalaistutkimus osoittaa. Rutiininomaista fyysistä työtä tekevät sairastuivat muistin ja muiden kognitiivisten mielentoimintojen lievään heikentymään 70 prosenttia ja dementiaan 40 prosenttia todennäköisemmin kuin aivoja haastavaa työtä tekevät. K U VA : SH U T T ER ST O CK 55 TUNNE & MIELI 4/2024. Lievää dementiaa potee puolestaan noin 100 000, ja melkein yhtä monella on pitemmälle edennyt dementia. Suomessa on noin 200 000 henkilöä, joiden kognitiivinen toiminta eli tiedonkäsittely on lievästi heikentynyt. Suuren osan seurannasta lääkityksellä olleiden dementiariski oli noin neljänneksen pienempi kuin lääkkeitä korkeintaan vähän aikaa käyttäneiden. Kun dementiaan sairastuneita verrattiin muihin osallistujiin, sairastumisriski havaittiin sitä pienemmäksi, mitä pitempään osallistuja oli käyttänyt verenpainelääkkeitä. Vuoteen 2019 mennessä heistä 14 000 oli sairastunut Alzheimerin tautiin tai muuhun dementiaan. Tutkimus julkaistiin Neurology-lehdessä. Verenpainelääkitykset on yhdistetty pienempään dementiariskiin aiemminkin, mutta epäselvempää on ollut, koskeeko sama myös iäkkäitä ja fyysisesti hauraita potilaita. Tulokset julkaistiin Journal of the American College of Cardiology -lehdessä. Tutkimukseen osallistui 215 000 yli 65-vuotiasta italialaista, joilla aloitettiin verenpainelääkitys vuosina 2009–2012. Tutkimukseen osallistui 7 000 norjalaista. Samansuuntaisia tuloksia on saatu aiemminkin, mutta havainnot vahvistavat näyttöä entisestään. Tulosten mukaan kognitiivisesti haastavaa työtä 30–60-vuotiaana tehneet sairastuivat muistisairauksiin yli 70-vuotiaana epätodennäköisemmin kuin samanikäiset, joiden ammatti oli aivoille vähemmän haastava. Yhteys nähtiin myös silloin, kuin analyysi rajattiin yli 85-vuotiaisiin ja erittäin hauraisiin potilaisiin. Verenpainelääkitys pienentää iäkkään dementiariskiä VERENPAINELÄÄKITYKSEN aloittaminen pienentää myös yli 65-vuotiaiden riskiä sairastua dementiaan
He kokivat terveytensä heikommaksi ja olivat tyytymättömämpiä kehoonsa kuin tytöt, jotka käyttivät sosiaalista mediaa vähemmän. Ne korostavat myös varhaisen tunnistamisen ja hoidon tärkeyttä. Tulokset julkaistiin Archives of Disease in Childhood -lehdessä KU VA : SH U TT ER ST O C K 56 TUNNE & MIELI 4/2024. Tutkimukseen osallistui 21 lukiota Helsingistä, Espoosta ja Vantaalta. Tämä tarkoittaa noin joka kymmenettä tässä ikäryhmässä. 10–14-vuotiaista puolestaan 12 prosenttia ja 5–9-vuotiaista noin 7 prosenttia sairastaa ainakin yhtä mielenterveyden häiriötä. Tulokset julkaistiin JAMA Psychiatry -lehdessä PÄÄKAUPUNKISEUDUN LUKIOLAISTYTÖISTÄ monet käyttävät älypuhelinta lähes kuusi tuntia päivässä. Arviolta 16 prosenttia tytöistä oli todennäköisesti riippuvaisia sosiaalisen median käytöstä, ja 37 prosentilla oli ahdistuneisuushäiriöön viittaavia oireita. Yleisimpiä mielenterveysongelmat ovat 15–24-vuotiailla, joista noin 14 prosenttia potee mielenterveyden häiriötä tai on päihdeongelmainen. Osana tutkimusta runsas tuhat 16-vuotiasta tyttöä arvioi itse älypuhelimen käyttöään ja hyvinvointiaan. Jopa kuudennes heistä saattaa myös olla riippuvaisia sosiaalisesta mediasta. Tutkijat korostavat, ettei tämän aineiston perusteella voi varmuudella sanoa, johtuvatko nuorten oireet liiallisesta kännykän käytöstä vai onko liiallinen käyttö osa oireilua. Lisäksi heistä noin puolet jakoi tutkijoille kuvakaappauksia puhelimensa käyttötilastoista. Sosiaalisen median ongelmakäyttäjät olivat muita todennäköisemmin ahdistuneita, alakuloisia, väsyneitä ja yksinäisiä. Sosiaalisen median yletön käyttö on tosin yhdistetty nuorten oireiluun useissa tutkimuksissa aiemminkin. Tulokset ovat huolestuttava osoitus nuorten mielenterveysongelmien yleisyydestä. Tulokset perustuvat vuoden 2019 tietoihin lähes 200 maasta. Lukiolaistytöt kännykällä jopa kuusi tuntia päivässä Nuorten mielenterveysongelmat ovat yleisiä globaalisti LÄHES 300 MILJOONAA 5–24-vuotiasta sairastaa jotain mielenterveyden häiriötä, maailmanlaajuinen selvitys osoittaa. Käyttötilastojen perusteella tytöt olivat älypuhelimen ääressä keskimäärin 6 tuntia päivässä, ja tästä lähes 4 tuntia oli sosiaalisen median käyttöä
Puistojen, viheralueiden ja luonnon terveyshyödyistä on saatu viitteitä monissa tutkimuksissa. Tulokset julkaistiin JAMA Network Open -lehdessä. Työssä tai kotipiirissä kertyvä fyysinen aktiivisuus eivät vaikuttaneet sairastumisriskeihin. Seurannan aikana heistä runsaat 7 prosenttia sairastui aivoverenkiertohäiriöön. Liikunta on yhdistetty pienempään sairastumisriskiin aiemminkin, mutta tutkijat halusivat selvittää, onko kaikki liikunta tässä mielessä yhtä hyvää. Tulosten perusteella näyttäisi, että ainoastaan vapaa-ajan liikunta ja työmatkaliikunta liittyivät pienempään aivoverenkiertohäiriöiden todennäköisyyteen. Viheralueiden alhaisemmat ilmansaastetasot selittävät ainakin osan yhteydestä, kertoo brittiaineistoon perustuva tutkimus. Riski sairastua masennukseen oli 16 prosenttia ja ahdistuneisuuteen 14 prosenttia pienempi, jos osallistujan kodin lähellä oli metsiä tai muita vehreitä alueita. Työssä tai kotipiirissä kertyvä liikunta ei näiden tulosten mukaan suo samanlaista hyötyä. Haluatko mainoksesi Tunne & Mieli -lehteen tai sähköisiin kanaviimme. Yhteys oli voimakkain, jos viheralueita oli 300 metrin sisällä asuinpaikasta. Viheralueiden lähellä on pienempi masennusriski PUISTON, METSÄN tai muun viheralueen lähellä asuvat näyttäisivät säästyvän masennukselta ja ahdistuneisuudelta muita todennäköisemmin. Tutkimuksessa seurattiin yli 400 000:ta ihmistä keskimäärin 12 vuotta. Tutkimus julkaistiin Nature Mental Health -lehdessä. Tuona aikana heistä 17 000 sairastui masennukseen ja 17 000 ahdistuneisuuteen. Hyödyt sai, jos vapaa-ajallaan esimerkiksi käveli tai pyöräili yhteensä nelisen tuntia viikossa tai kulki päivittäin 20–40 minuutin työmatkan jalan tai pyörällä. Vertailukohtana olivat osallistujat, joiden kotien lähellä oli vähiten kasvillisuutta. Vapaa-ajallaan liikuntaa harrastavien sairastumisriski oli noin 50 prosenttia pienempi ja työmatkansa kävelevien tai pyöräilevien 40 prosenttia pienempi kuin osallistujien, jotka eivät harrastaneet kumpaakaan näistä liikkumistavoista. Ota yhteyttä: Markku Karjalainen 045 173 5102 markku.karjalainen@tunnejamieli.fi www.tunnejamieli.fi/mediatiedot Helsinkiläisten mielenterveyskuntoutujien tukena jo vuodesta 1983 Paras paikka toipua niemikoti.fi Vapaa-aikaja työmatkaliikunta ehkäisevät aivoverenkiertohäiriöitä VAPAA-AJAN LIIKUNTAHARRASTUKSET ja työmatkaliikunta auttavat välttymään aivoverenkiertohäiriöiltä, tuore tutkimus osoittaa. Metsä ja viheralueet voivat muun muassa vähentää stressiä, parantaa mielialaa ja laskea sydämen sykettä. Tulokset perustuvat 3 600:n keskimäärin 51-vuotiaan ruotsalaisen 20-vuotisiin seurantatietoihin. Viheralueiden lähellä asuvilla on myös vähemmän sydänja verisuonitauteja. K U VA : SH U T T ER ST O CK 57 TUNNE & MIELI 4/2024. Paljon vapaa-ajan liikuntaa harrastavat myös selvisivät aivoverenkiertohäiriöstä hengissä muita todennäköisemmin ja tarvitsivat muita vähemmän apua päivittäisissä toimissaan
Värityskuva 58 TUNNE & MIELI 4/2024
Hyvän mielen sivuilla voit antaa aivoillesi pähkäiltävää (ristikko, krypto, sanatehtävä, sudoku) ja lepoa (värityskuva). HYVÄN MIELEN TEKOJA KU VA : U N SP LA SH 59 TUNNE & MIELI 4/2024. Lue, miksi elämänmuutos onnistuu parhaiten pienin askelin (Kysy asiantuntijalta) sekä inspiroidu kirjailija ja yrittäjä Saku Tuomisen arkeen iloa tuovista asioista (Voimaa arkeen). Mielen hyvinvointi on myös omia tekoja
Liikuntaa elämäänsä haluavan muutos voi alkaa pienestä kävelylenkistä tai opinnoista haaveilevan oikean päivärytmin löytämisestä. Kriittinen sisäinen puhe on hyvä muuttaa kannustavaksi. Muutoksen tekeminen on yksi ihmiselämän vaikeimmista asioista – se ei tapahdu noin vain. Kun arki sujuu, voimavarat lisääntyvät. Kun saa onnistumisen kokemuksia ja mielihyvää, se kannustaa jatkamaan. Mistä tukea muutokseen. Kaipaisin elämääni muutosta ja jotain uutta, mutta toive jää leijumaan ilmaan, en saa siitä otetta. Tyytymättömyys vain kasvaa, kun huomaan muiden menevän eteenpäin. Jotta muutos onnistuu, tarvitsemme motivaatiota ja toimintakykyä. Jos ottaa kerralla liian suuren tavoitteen, voi tulla vastoinkäymisiä, mikä johtaa koko homman lopettamiseen. TEKSTI MERI NYKÄNEN KU VA SHUTTERSTOCK kun olemme itse aktiivisia toimijoita, tiedostamme taustalla vaikuttavia asioita ja osaamme: » Kokea pienetkin asiat merkityksellisinä. Kysyjä tuntee junnaavansa paikoillaan ja haluaisi elämäänsä jotain uutta. Sitä kautta jaksamme tehdä lisää tekoja, jotka vievät kohti muutosta. Itseään voi todella Kysy asiantuntijalta S uurten muutosten tekeminen kerralla on meille kaikille vaikeaa. Mitä tehdä, kun muutos pelottaa. Mielenterveyden keskusliiton asiantuntija Jyrki Rinta-Jouppi kehottaa lähtemään liikkeelle pienistä onnistumisen kokemuksista. Mistä saada rohkeutta mennä kohti uutta. En ole tyytyväinen arkeeni, se kulkee päivästä toiseen samaa rataa. Muutosta kohti on helpompaa edetä, 60 TUNNE & MIELI 4/2024. Siksi on hyvä opetella edistämään asioita pienin askelin. » Huomata onnistumiset
Arvojen vastainen toiminta voi puolestaan aiheuttaa helposti ahdistusta, vaikkei sitä aina tiedostaisikaan. Ehkä lähipiiristä löytyy joku, jonka kanssa asiaa voisi pallotella ja jolta saisi apua sekä tukea. Motivaatio pysyy yllä paremmin, kun muistaa tarpeeksi kiittää itseään onnistumisista. Tämä taas vaikeuttaa hyvää tuovien valintojen tekemistä. Silloin emme jää jumiin vanhaan tai haikaile liian kauas tulevaan. Tämän tunnistaminen voi auttaa tekemään parempia valintoja. Hyväksyvä tietoinen läsnäolo auttaa menemään kohti muutosta. Kädet voi laittaa rintakehälle ja vatsalle ja tarkkailla, miten keho liikkuu hengityksen mukana. » Säädellä voimavaroja ja tunteita. » Tuntea itsemyötätuntoa. Silloin emme jää jumiin vanhaan tai haikaile liian kauas tulevaan. Arto Pietikäinen: Kohti arvoistasi sekä Joustava mieli ja hyvän itsetunnon abc Frank Martela: Valonöörit. Kysy itseltäsi: Mikä elämässäni on tärkeää juuri nyt. Tuliko otettua sittenkin liian iso askel. Onnistuminen ja palkitseminen pitävät yllä toivoa ja motivaatiota. Miltä kehossasi tuntuu. Tässä voi auttaa, kun pohtii, millainen toiminta tuo pitkäjänteisesti hyvää oloa. Itsensä syyllistämisen sijaan on hyvä opetella itsemyötätuntoa. Onnistumisten jälkeen on aiempaa helpompaa siirtyä vaikeampiin tavoitteisiin, niihinkin askel kerrallaan. . Kävelylenkin tai tenttiin osallistumisen jälkeen voi taputtaa itseään olalle, ostaa oman suosikkiherkun tai katsoa hyvän leffan. KUN TUNNEMME, että voimme itse vaikuttaa asioihin, myös toimintakykymme kasvaa. Näiden askelien avulla mahdottomasta voi tulla vähitellen mahdollista. Sen sijaan lenkin jättäminen väliin ja Netflixin eteen sohvalle jymähtäminen tuovat nopeaa tyydytystä. Hyvinvointia ja muutosta edistävät asiat voivat olla alkuun aivan pieniä. Mitä haluaisin tehdä. Mitä tarvitset ja mitä voit tehdä voidaksesi paremmin. Se myös auttaa keskittymään, vähentää kiireen tuntua, lievittää stressiä ja ahdistusta sekä parantaa itsetuntemusta ja itsetuntoa. Silloin hän ei pysty kohtaamaan vaikeita ajatuksia, tunteita ja muistoja. Aina tulee myös se päivä, jolloin ei jaksaisi tehdä mitään. Esimerkiksi liikunnan lisääminen tuo kiittää, kun ottaa pieniäkin askelia kohti uutta. Muutosta kohti haluavaa itseämme kannattaa kohdella kuin hyvää ystävää. Kannattaa miettiä, voisiko tavoitteen pilkkoa vielä pienempiin osiin. ENTÄ SITTEN , jos epäonnistumme muutoksen tiellä. ONNISTUMISEN KOKEMUKSET auttavat menemään kohti muutosta. Itse voi edetä omaan tahtiin, kunhan tekee ja toimii ja miettii rehellisesti, mihin omat voimat juuri nyt riittävät. Jos itsensä palkitseminen on unohtunut, muutoksen tavoittelusta on voinut tulla liiaksi suorittamista. Hyvää oloa saa, kun tunnistaa omat arvonsa ja tarpeensa ja toimii niiden pohjalta. Seurauksena saattaa olla välttelyja kontrollikäyttäytyminen, joka etäännyttää elämästä, jota haluaisi elää. hyvinvointia. Silloin nykyisen tavoitteen voi laittaa tauolle ja miettiä, olisiko jokin toinen sittenkin parempi juuri tähän hetkeen. Sisäisen motivaation käsikirja Kristin Neff: Itsemyötätunto Katja Myllyviita: Tunne tunteesi L u e l i s ä ä ! 61 TUNNE & MIELI 4/2024. Hyväksyvä tietoinen läsnäolo auttaa menemään kohti muutosta. Huonolle päivälle kannattaa kehitellä jonkinlainen suunnitelma: soitto kaverille tai takki päälle ja ulos -toiminta. Niinkin voi käydä. Liikkeelle kannattaa lähteä omista voimavaroista ja yrittää olla vertaamatta muihin, esimerkiksi maratoonariin tai häneen, jolla on valmistujaiset jo tulossa. Verkosta löytyy paljon harjoituksia hyväksyvään tietoiseen läsnäoloon. » Tunnistaa omat arvonsa. Joskus myös pelkkä ystävän tapaaminen auttaa jo samaan voimia takaisin. Ihminen voi joutua helposti myös välttelyn ongelmaan. Sitä voi harjoitella esimerkiksi sulkemalla silmät ja keskittymällä kuuntelemaan, millaisia ääniä ympäristöstä kuuluu. Voi myös olla, että omat voimavarat ovat yksinkertaisesti loppu. Vahvempi mieli ottaa vastoinkäymiset vastaan pehmeämmin eikä juutu vastoinkäymisiin
KRYPTO Puuhaa aivoille 62 TUNNE & MIELI 4/2024
PIILOLAUSE SUDOKU Ratkaisut seuraavalla aukeamalla Ratkaise mikä lause kätkeytyy kuva-arvoitusten taakse! Kirjainten lukumäärät sanoissa näet ruuduista kuvien alla. Piilolauseessa kukin haettava sana voi siis koostua yhdestä tai useammasta tehtävän kuvasta. 1 Medium Sudoku-pelivihko #1 Tulosta ja pelaa lisää sudokuja osoitteessa www.livesudoku.com Sudoku Medium #666986 Pelaa tätä sudokua netissä Sudoku Medium #778117 Pelaa tätä sudokua netissä Sudoku Medium #986606 Pelaa tätä sudokua netissä Sudoku Medium #756818 Pelaa tätä sudokua netissä 1 Vaikea Sudoku-pelivihko #1 Tulosta ja pelaa lisää sudokuja osoitteessa www.livesudoku.com Sudoku Vaikea #1357915 Pelaa tätä sudokua netissä Sudoku Vaikea #1482735 Pelaa tätä sudokua netissä Sudoku Vaikea #1005883 Pelaa tätä sudokua netissä Sudoku Vaikea #1178604 Pelaa tätä sudokua netissä 1 Helppo Sudoku-pelivihko #1 Tulosta ja pelaa lisää sudokuja osoitteessa www.livesudoku.com Sudoku Helppo #324790 Pelaa tätä sudokua netissä Sudoku Helppo #84226 Pelaa tätä sudokua netissä Sudoku Helppo #235020 Pelaa tätä sudokua netissä Sudoku Helppo #457824 Pelaa tätä sudokua netissä 63 TUNNE & MIELI 4/2024. KESKITASO ??. VAIKEA ??. HELPPO ??
RISTIKKO 64 TUNNE & MIELI 4/2024
HELPPO ??. Katso ristikkoja kryptovastaukset seuraavasta numerostamme! SUDOKU KYRYPTO (3/2024) RISTIKKO (3/2024) Hauella seitsemänsataa hammasta SANATEHTÄVÄN RATKAISU 16 Medium Sudoku-pelivihko #1 Ratkaisut Sudoku Medium #666986 Pelaa tätä sudokua netissä Sudoku Medium #778117 Pelaa tätä sudokua netissä Sudoku Medium #986606 Pelaa tätä sudokua netissä Sudoku Medium #756818 Pelaa tätä sudokua netissä 16 Vaikea Sudoku-pelivihko #1 Ratkaisut Sudoku Vaikea #1357915 Pelaa tätä sudokua netissä Sudoku Vaikea #1482735 Pelaa tätä sudokua netissä Sudoku Vaikea #1005883 Pelaa tätä sudokua netissä Sudoku Vaikea #1178604 Pelaa tätä sudokua netissä 16 Helppo Sudoku-pelivihko #1 Ratkaisut Sudoku Helppo #324790 Pelaa tätä sudokua netissä Sudoku Helppo #84226 Pelaa tätä sudokua netissä Sudoku Helppo #235020 Pelaa tätä sudokua netissä Sudoku Helppo #457824 Pelaa tätä sudokua netissä 65 TUNNE & MIELI 4/2024. VAIKEA ??. KESKITASO ??
Vaikka olen molempien suhteen rauhoittunut, rakkaus on säilynyt. Mietin jo aamulla, mitä syömme illalla. Taide Olen aina rakastanut taidetta. Kuuntelen joutsenen siiven iskuista lähtevää ääntä. Jos olen tyytymätön johonkin, tiedän että voin katsoa peiliin ja parantaa. Sen sesonki on alkukeväästä, muulloin emme sitä syö. Kun kirjoitan uutta kirjaa, nautin siitä, että saan uppoutua itse valitsemaani täysin. Nuorena suurimmat rakkauteni olivat kirjallisuus ja musiikki, joiden suhteen oli maaninen. Se on minulle tapa kirkastaa ajatteluani. Pidän paljon uuden polven suomalaisista naistaiteilijoista, kuten Anna Tuorista, Karo Hellbergistä, Kerttu Saalista ja Eeva-Riitta Eerolasta. Kiinnitän huomiota raaka-aineiden laatuun ja puhtauteen, jopa niiden väriin. Voimaa arkeen TEKSTI MERI NYKÄNEN KU VA NICLAS MÄKELÄ Yrittäjä ja kirjailija Saku Tuominen saa iloa kaartuvista männyistä ja illallisen suunnittelusta. Kesällä rakastan suomalaisia uusia perunoita, jotka ovat maailman parhaita, ja sesongin ensimmäisiä herneitä sekä mansikoita. Uutena mukaan on tullut kuvataide. On hienoa, että kaikki on tavallaan omissa käsissä. Syksy taas on sienien aikaa. Häneltä ilmestyy syksyllä tärkeistä hetkistä kertova kirja Hetkinen (Otava). Sesongit Olen Italiassa oppinut arvostamaan sesonkeja. Kokkaaminen Kokkaaminen rytmittää arkeani ja sitä kautta koko elämääni. Käyn mielelläni kaupassa päivittäin ja ostan vähän, jotta hävikkiä ei tule. KU V IT U SK U VA T: SH U TT ER ST O C K 66 TUNNE & MIELI 4/2024. Luonto Rakastan luontoa vuosi vuodelta enemmän. Hyvä ateria on rakkaudella tehty. Pysähdyn minuutiksi tutkimaan, miltä kuivunut voikukka ihan oikeasti näyttää. Innostun sen tuhansista yksityiskohdista. Niin paljon upeutta, jonka sivuutamme joka päivä. Kun jokin asia on sesongissa, syömme sitä lähes päivittäin ja kun se ei ole, emme koske siihen lainkaan. Luen aiheesta kaiken mahdollisen, mietin rakennetta, käännän ja väännän, hion lauseita. Kirjoittaminen Kirjoittaminen, etenkin kirjojen kirjoittaminen, tuo minulle valtavaa tyydytystä. Hyvä esimerkki on vaikkapa parsa. Kiinnitän huomiota siihen, miten mökkimme männyt kaartuvat, jokainen ihan omalla tavallaan. Se on kiinnostava ja innostava, elossa. Kuuntelin musiikkia liki tauotta, ahmin kirjoja valtavalla tahdilla. Pyrin kokkaamaan huolella joka päivä