Vaali pieniä iloa tuovia hetkiä. FIKSU LEHTI MIELEN HYVINVOINNISTA – JO 50 VUOTTA! HELLITÄ HETKEKSI 6/2022 LUKEMISTA TALVEEN! Parhaat hyvän mielen kirjat SANNA MUUSIKKO ”Menestyminen nosti esiin myös häpeän KLEMETTI ” SYÖMISHÄIRIÖ AIKUISENA Johanna haki turvaa rutiineista, urheilusta ja suorittamisesta KOULUKIUSAAMISEN JÄLJET Olen tehnyt työtä pystyäkseni antamaan anteeksi” ” Ruokarauhaa kaikille, kiitos! Miten oppia pitämään puoliaan
UUTISKIRJE MIELEN HYVINVOINNISTA! Hyvän mielen kirje sinulle Tunne & Mieli -lehden tekijöiltä. FIKSU LEHTI MIELEN HYVINVOINNISTA Tilaa nyt tunnejamieli.fi › tilaa uutiskirje. Saat kirjeen sähköpostiisi noin kolmen viikon välein
Vierustoveri ei ehkä kehtaa ottaa lisää suklaakakkua, jos joku seurueessa on juuri kauhistellut sen paheellisuutta ja kieltäytynyt lisäpalasta. Samalla, kun taittelen lautasliinan nätisti syliin, pidättäydyn tekemästä numeroa oman lautaseni suurista tai pienistä määristä ja annan ruokarauhaa sekä syömisen iloa kaikille muille. Lautasten ja annoskokojen tuijottelun sijaan katseen voi siirtää vastapäätä istuvaan ihmiseen. Ihania yhteisiä ruokahetkiä kaikille! . Ruuan määrästä puhuminen ja syömisten kommentointi on helppo ja perinteinen päivittelyn aihe: Huh, tulipa syötyä taas ihan liikaa! Syntisen hyvää suklaakakkua, ei voi mitenkään ottaa lisää, vaikka mieli tekisi! Aina ei tule ajatelleeksi, että samalla kun arvioi omia syömisiään, saattaa viedä syömisen ilon muilta. P Ä Ä K I R J O I T U S Uudet pöytätavat “On tärkeää, että voimme lukea ihmisten erilaisista kokemuksista ja elämäntarinoista. Vaikka ei suoraan puhuisi toisten valinnoista, omien syömisten kommentointi riittää laskemaan tunnelmaa. Se antaa ajateltavaa ja ymmärryksen aineksia kaikille, mutta on erityisen tärkeää heille, jotka ovat kokeneet itse jotain samaa. Ruokapöydässä voi puhua myös jostain aivan muusta kuin ruuasta – vaikkapa siitä, mitä kenellekin ihan oikeasti kuuluu. Ehkä en aina. Osaan kyllä käyttää haarukkaa ja veistä, pitää kyynärpäät pois pöydältä ja syödä suu kiinni. Toki välillä on huokaistava ja kehuttava tarjolla olevia antimia, varsinkin jos kokki istuu samassa pöydässä. Ihailen tähän lehteen haastattelemani Johanna Rapon rohkeutta ja avoimuutta.” Marika Lehto TOIMITTAJALTA M E R I NYK Ä N E N Meri Kirjoittaja on Tunne & Mieli -lehden päätoimittaja ”Aina ei tule ajatelleeksi, että samalla kun arvioi omia syömisiään, saattaa viedä syömisen ilon muilta.” 3 TUNNE & MIELI 6/2022. Ja mitä toisten ruoka-annoksiin puuttumiseen tulee, se ei missään tapauksessa kuulu hyviin pöytätapoihin. Ruokaan liittyvistä haitallisista ajatteluja toimintatavoista kerromme lisää tämän lehden jutussa Syöminen sallittu! Lupaan parantaa tapani. On kuitenkin iso pyyntö toivoa, että joku kertoisi omista, mahdollisesti hyvinkin raskaista kokemuksista julkisuudessa. M yönnän, pöytätapani ovat olleet toisinaan alkeelliset. Mutta osaanko puhua syömisestä ja ruuasta tavalla, joka antaa hyvää mieltä kaikille pöydän ympärillä istuville
Että just näin tällä tavalla kaikki on hyvin.” Muusikko Sanna Klemetti 4 TUNNE & MIELI 6/2022. Pauliina Vanhatalon kolumni. 22 ”Vaikka elämä heittelee, ystävyys kestää” Maria Joutsi-Laine ja Noora Saarinen ovat entisiä naapureita, joista tuli läheiset ystävät. T Ä S S Ä N U M E R O S S A 6 / 2 2 Kanssakulkijat 3 Pääkirjoitus Osaatko jo uudet pöytätavat. 40 Traumasta tuli vahvuus Sanni Vaskinen on tehnyt paljon töitä pystyäkseen antamaan kiusaajilleen anteeksi. Aluksi 29 Millainen kertoja mielessäsi elää. 10 ”Olen viime vuodet jahdannut sellaista onnellisuutta, jonka ihan tavallinen elämä tuo. 6 Kirjat Parhaat hyvän mielen kirjat talveen. 10 ”Herkkyys on diagnoosini” Taiteen tekeminen, terapia, läheiset ja koti maalla ovat tuoneet muusikko Sanna Klemetille tasapainoa elämään. 30 Äärirajoille ja takaisin Rapmusiikki ja kirjoittaminen ovat auttaneen Johanna Rapoa syömishäiriöstä toipumisessa
51 Lukijoilta Kerro mielipiteesi ja äänestä parasta juttua. Päätoimittaja Meri Nykänen p. 09 565 7730 www.mtkl.fi Tilaajapalvelu p. Jämäkkyys on tärkeä taito, kun on aika tuoda oma näkemys esiin, saavuttaa jokin tavoite tai pitää puoliaan. 16 Syöminen sallittu! Ruokapuheemme vilisee kaloreita ja grammoja – käskyjä ja kieltoja. 42 Tutkittua tietoa terveydestä Uusimmat uutiset mielen hyvinvoinnista. 36 Kipeä muisto säilyy myös kehossa Psykoterapiassa traumoja hoidetaan yhä useammin kehollisten menetelmien avulla. Ilmiö & tieto Hyvän mielen tekoja Kannen kuva Hanna-Kaisa Hämäläinen 5 TUNNE & MIELI 6/2022. 46 Värityskuva 54 Krypto 55 Sanatehtävä 55 Sudokut 56 Ristikko Puuhaa aivoille 3475 48 Miten oppia lisää jämäkkyyttä. 040 577 8850 leena.joutsen@kemia-lehti.fi Omistaja ja yhteistyökumppani Mielenterveyden keskusliitto p. 045 173 5102 markku.karjalainen@tunnejamieli.fi Mainosaineistot mainokset@tunnejamieli.fi Julkaisija ja kustantaja Suomen ammattimedia SUOMA Oy Toimitusjohtaja Leena Joutsen p. 16 Puhetta ruoasta leimaavat usein kiellot ja käskyt. 0400 820 174 meri.nykanen@tunnejamieli.fi Toimitussihteeri Helinä Kujala toimitus@tunnejamieli.fi Ulkoasu ja taitto Atte Kalke, Vitale Ay taitto@tunnejamieli.fi Mainosmyynti Markku Karjalainen p. Miten saada elämään lisää iloa ja hyviä hetkiä. Mitä jos syömisestä saisikin vain nauttia. 52 Mitä mielessä. 58 Voimaa arkeen Toiminnanjohtaja Markus Raivio on oppinut iän myötä nauttimaan rutiineista. On aika julistaa ruokarauha kaikille. 30 Johanna Rapo on oppinut olemaan juoksematta pakoon tunteitaan. 03 4246 5323 tilaukset@tunnejamieli.fi Painopaikka PunaMusta Painosmäärä 7000 ISSN 2343-175X (painettu) ISSN 2343-1768 (verkkojulkaisu) Aikakausmedia ry:n jäsen tunnejamieli.fi @tunnejamieli ClimateCalc CC-000084/FI PunaMusta Magazine H IIL IN EU TRA ALI PAINO TU OT E 22 Noora Saarisen (vas.) ja Maria Joutsi-Laineen ystävyys sai alkunsa naapuruudesta
Toinen kirjoittajista on entinen väkivaltarikosyksikön tutkinnanjohtaja, joten poliisin toiminnan ja ruumiinavausten kuvaukset ovat uskottavaa luettavaa. Se, joka ei näkynyt ennusteissa ja jota piti varoa. Kirja edustaa niin sanottua cosy crimea, jossa ei mässäillä murhilla ja verenvuodatuksella. LEMPEÄÄ JÄNNITYSTÄ ”Vedessä oli aina läsnä pimeä ja kylmä kohta. kirjaa talvipäivien iloksi 17 Satu Rämö: Hildur (WSOY 2022) Islannin luonto, yllättäen eri puolilta maata löytyvät ruumiit, kiinnostavat etsivät – näistä aineksista koostuu Satu Rämön hitiksi noussut dekkari. KU VA T: SH U TT ER ST O C K K I R J A T KOONNUT Meri Nykänen Hyvä kirja hellii mieltä Oletko unohtanut, miten ihanaa lukeminen on. Kun löytää vetävän ja itselleen sopivan kirjan, muu maailma unohtuu. Henkilöhahmot ja heidän historiansa jäävät sopivasti auki, joten dekkarisarjan aloitus jättää nälkäiseksi ja saa odottamaan seuraavaa osaa. Juha Rautaheimo, Sari Rainio: Vainajat eivät vaikene (Siltala 2021) Mikäli vanhan ajan rikoselokuvat ja -kirjat tuntuvat omalta jutulta, tämä Helsinkiin sijoittuva nostalginen murhamysteeri on sinun juttusi. Vaara kiehtoi Hilduria.” 6 TUNNE & MIELI 6/2022. Kirjaa on mahdotonta päästää käsistään, sillä se on vetävästi kirjoitettu ja hellii kaikkia, jotka haaveilevat matkasta Islannin vuonoille
Mukana on myös kirjoittajan sekä muiden haastateltavien omakohtaisia tarinoita, mikä tuo elävyyttä tekstiin. Vaikka ei olisikaan masentunut, jokaiselle voi tulla suvantovaiheita tai risteyksiä, joissa haluaa syventyä pohtimaan omaa elämäänsä ja sen suuntaa. Hän toivoo, että ihminen nähtäisiin terveydenhuollossa kokonaisena: tärkeintä on kohdata ihminen ja mitoittaa tuki oikein. INSPIROIVIA IHMISIÄ ”Tällä hetkellä yhteiskunnassa korostetaan suorituksia ja saavutuksia, mikä luo valtavia paineita. Kirjasta käy selväksi, että hän on aina ihmisen, inhimillisyyden ja aidon kohtaamisen puolella. Kuusikymppinen opettaja saa paikan syrjäiseltä kylältä, missä hän seuraa ajan kulumista: uusien oppilaiden intoa, vanhojen siirtymistä elämässä eteenpäin ja omaa ikääntymistään. Lahdesta piirtyy kirjassa kuva naisesta, joka on tarttunut puhelimeen ja alkanut hoitaa hommaa, kun on jossain havainnut epäkohdan. Tommi Kinnunen: Pimeät kuut (WSOY 2022) Romaani sijoittuu 1940-luvulle, mutta tapahtumat ja käsiteltävät teemat tuntuvat ajankohtaisilta. VOIMIA VÄSYNEELLE Minna Maijala: Pirkko Lahti. Docendo (2022) Tove Janssonista on kirjoitettu jo niin monta kirjaa, että mielessä käy, onko hänen elämästään jo kaivettu esiin kaikki kiinnostava. Ville Eerola: Rakkaudella, Tove. Luvassa tanssivia naisia, juhlia ja drinkkejä 1940-luvun Helsingissä. Nukkumaan mennessä ihmisen pitäisi miettiä, mitä hyvää tänään tapahtui.” 7 TUNNE & MIELI 6/2022. Anni Turpeinen: Aina ei tarvitse jaksaa (Otava 2022) Kirjassa pohditaan, mikä vie ihmisen uupumuksen partaalle ja miksi vauhtia on niin vaikea hidastaa. Kirja on suunnattu masennuksesta toipuvalle, mutta se on kiinnostavaa luettavaa kaikille, joita mietityttää elämän merkityksellisyys. Romaani on omistettu kaikille väsyneille, ja kirjailija on myös itse avautunut julkisuudessa omasta uupumisestaan. Ei ole, sillä Tovesta tuntuu löytyvät aina vain uutta ja säkenöivää kerrottavaa! Tässä kirjassa keskitytään Toven ja valokuvaaja Eva Konikoffin eli Konin ystävyyteen. Välillä täytyy hidastaa tahtia. Kuuntelija (Otava 2022) Pirkko Lahti on psykologi, yhteiskunnallinen vaikuttaja ja luennoitsija. Samuel Salovuori: Merkityksellisyyden voima (Kirjapaja 2022) Voiko masennuksesta seurata jotain hyvää. Voisiko toipumisen aika olla muutakin kuin oireiden lievenemistä. Teos muistuttaa aiheellisesti, etteivät kenenkään mieli ja keho jaksa loputonta pyöritystä
Äänikirjan lukee kirjoittaja itse, lempeästi ja rauhallisesti. Molempia auttavat luonnossa liikkuminen ja myös tämä omalle sielunkumppanille kirjoittaminen. Hanna Jensen saa huomata, että jokainen muistisairas on erilainen ja sairastaa omalla tavallaan. Tärkein muistutus on se, että ihminen säilyy arvokkaana sairaudestaan huolimatta. Hanna Jensen: Äitini muistina (Siltala 2022) Kirjoittajan äiti sairastuu muistisairauteen vain kolme vuotta isän kuoleman jälkeen. Kirjassa laitteilla hoidettavia ihmissuhteisiin liittyviä asioita kutsutaan digitunnetyöksi, sillä aika moni älypuhelimella hoidettava asia liittyy juuri ihmissuhteisiin. Ei sieltä mitään löydä, ellei malta katsoa ja kuunnella.” kirjaa talvipäivien iloksi 17 8 TUNNE & MIELI 6/2022. Isällä oli myös muistisairaus, ja pian käy ilmi, ettei kokemus kovin paljon auta äidin hoitamisessa. Hän on tiedenainen, jonka intohimo on kasvitiede ja erityisesti sammaltutkimukset. Kirja sisältää myös tehtäviä, joita voi tehdä yksin tai kumppanin kanssa. Kirja kertoo rohkeudesta ja oman tien valitsemista siitä huolimatta, että naiselle itsenäisen uran luominen ei noihin aikoihin ollut ihan yksinkertaista. Aino-Mari Tuuri: Aikakone (S&S 2022) Oletko joskus tuntenut uupumusta välkkyvän ja kilkkailevan kännykän äärellä. Erityisesti luonnossa. ”Välillä kannattaa pysähtyä, ottaa muutama askel ja pysähtyä taas. Kun asia saa nimen, sen uuvuttavuutta on helpompaa ymmärtää. Kirjassa yhdistyy henkilökohtainen tarina ja uusin tieto muistisairauksista. ELÄMYKSIÄ LUONNOSTA Elizabeth Gilbert: Tämä kokonainen maailmani (Gummerus 2022) Tämä maailmalla ylistetty romaani vie Alma Whittakerin maailmaan 1800-luvulle. K I R J A T Maaret Kallio: Tunne hyvä suhde (WSOY 2022) Kouluttajapsykoterapeutti Maaret Kallio kirjoittaa kiinnostavasti ja kertoo konkreettisia esimerkkejä siitä, mistä parisuhteen turvallisuus syntyy ja miten tunnetason kohtaamista saisi lisää. Ystävä odottaa vastausta kysymykseen tapaamisesta, lapsi viestittää kuulumisiaan, sukulaisen matkapostausta pitäisi kommentoida. OIVALTAVASTI IHMISSUHTEISTA Minna Jakosuo, Petteri Saario: Rakkauskirjeitä luonnolle (Readme 2022) Kirja koostuu kahden intohimoisesti luontoon suhtautuvan ihmisen henkilökohtaisesta kirjeenvaihdosta. Välillä ollaan synkissäkin vesissä: miten elää maailmassa, jossa ilmastonmuutos väistämättä etenee ja jossa tuntee välillä olevansa yksin luonnon puolella
Veera Ikonen: Pimeässä syttyy majakka (WSOY 2022) Kun romaanin aiheena on lapsen menettäminen, ajatus kirjaan tarttumisesta voi etukäteen tuntua raskaalta. Pojalla on ongelmia tunteidensa hallitsemisessa, ja hänen on vaikea saada kavereita. Vanhemmat sanovat lähtevänsä parisuhdelomalle – mutta reissaavatkin eri kohteisiin. Miksi ydinperheen elämässä on niin vähän liikkumatilaa. Isovanhemmat ihmettelevät kaupunkilaisperheen vauhtia ja viimeisen päälle viritettyä elämää. Koulusta kilahtelee ikäviä Wilma-merkintöjä. Kirjassa on kuin kaksi tasoa: syvälliset pohdinnat vanhemmuudesta ja vastuusta sekä vetävä juoni, jonka ansiosta romaania ei voi laskea käsistä. VANHEMMUUTTA POHTIVALLE 9 TUNNE & MIELI 6/2022. He ovat työkiireestä ja arjen uurastuksesta väsyneitä ja toisistaan etääntyneitä. AJATUKSIA VALINNOISTA ”Minut oli sysätty oman elämäni reunalle, eikä sieltä voinut olla ennen pitkää tipahtamatta.” Maria Mustranta: Äidin tehtävä (WSOY 2022) Miten paljon vanhemman on tehtävä lapsensa puolesta. Jopa niin, että entiseen puolisoon voi suhtautua hyväksyvästi. Laura on yhdeksänvuotiaan Pyryn yksinhuoltaja. Tässä kirjassa Lucy on vähän vanhempi ja asenne elämää sekä muita ihmisiä kohtaan on muuttunut armollisemmaksi. Taustalla on kirjailijan omakohtainen kokemus lapsen menettämisestä. Teos on kuitenkin kirjoitettu ja rakennettu niin, ettei sen lukeminen tunnu vaikealta tai liian rankalta, koskettavalta kyllä. Pariskunnalla on edessä vielä yksi yhteinen matka. Tarinassa lapsensa menettänyt pariskunta lähtee saarelle suruaan pakoon. Anna-Maria Eilittä: Tämäkin hämärä katoaa (Atena 2022) Romaanissa verkkaista elämänrytmiä vaalivat isovanhemmat tulevat hoitamaan tyttärensä Lotan lapsia. Ja mihin asti riittää, vaikka tekisikin kaikkensa. Joitain asioita ei voi enää muuttaa, joten pitäisikö niiden kanssa sitten vain elää ja opetella olemaan onnellinen. Elizabeth Strout: Voi, William! (Tammi 2022) Oletko jo tutustunut Lucy Bartoniin, kirjailijan aiempien romaanien toistuvaan henkilöhahmoon. Pirjo Hassinen: Toisella tavalla onnellinen (Otava 2022) Kun nelikymppinen Sanna osuu paikalle ryöstön keskelle ja joutuu tönäistyksi, elämä lähtee uudelle raiteelle. Tapahtuma vie menneisyyden tärkeisiin hetkiin, joiden jälkeen mikään ei ole ollut ennallaan – sattumiin ja valintoihin
TEKSTI Mirja Aarnio KUVAT Hanna-Kaisa Hämäläinen K A N S S A K U L K I J A S A N N A K LE M E T TI M orkkis. Sanna Klemetin alter egon ja bändin . Biisit ovat hyvin henkilökohtaisia ja herkkiä, eikä niissä ole sellaista litkumaista punkkia, 10 TUNNE & MIELI 6/2022. ”Herkkyys on diagnoosini” Kun Sanna Klemetti kirjoittaa biisejä ahdistuksestaan, Litku Klemetti menee lavalle ja esittää ne. Toinen hänen koiristaan, Teuvo tai Noomi, haukkuu taustalla hänen asetellessaan puhelintaan niin, että se pysyisi paikoillaan etähaastattelumme aikana. Ja juuri siitä tulee se morkkis. Se kertoo tunteesta, kun asiat eivät onnistu eivätkä suju. Klemetti on kotonaan Keski-Suomessa Luhangassa, maamme pienimmässä kunnassa. seitsemäs albumi on juuri julkaistu. Taiteen tekeminen, terapia, läheiset ja koti maalla ovat tuoneet hänelle turvaa ja tasapainoa elämään. Se on sana, joka Sanna Klemetille, 35, tulee ensimmäisenä mieleen tänä perjantaiaamuna. Tai niin hän sitä itse kuvailee. Siitä, että eläminen on usein vaikeaa. Tuore Asiatonta oleskelua on siinä mielessä erilainen levy kuin edeltäjänsä, että se on enemmän Sanna-levy kuin Litku-levy. Litku Klemetin . Juhlamielen sijaan artistin olo on kiusaantunut. Levy kertoo siitä, miltä minusta tuntuu elää.
Esiintyessään Litkuna Sanna Klemetti tuntee olonsa vapautuneeksi luonnonlapseksi, ja sitä oloa on vaikea tavoittaa muualla kuin lavalla. Litku Klemetti keikkailee ympäri Suomea talven ja kevään aikana. 11 TUNNE & MIELI 6/2022
Ensimmäiseltä luokalta alkanutta koulukiusaamista oli kestänyt jo seitsemän vuotta. sillä seurauksella, että aloin vain romahdella. Mutta loppujen lopuksi erilaiset diagnoosit eivät ihan hirveästi häntä kiinnosta. . Joskus se tuntuu ylivoimaiselta, jopa mahdottomalta. Kiusaaminen toi häpeän ”Miks elämä loi lupiinin, jos kukaan ei tykkää siitä. Paitsi ehkä yksi niistä. Se on kaukana siitä Sannasta, joka ei aina uskalla edes puhua muille keikkapaikkojen takahuoneissa. Välillä ahdisti niin paljon, että todellisuudentajuni jotenkin katosi. Yläasteella hän alkoi saada paniikkikohtauksia ja mielessä pyöri elämää rajoittavia pakkoajatuksia. Viime aikoina hän on käynyt tutkimuksissa, joissa kartoitetaan, olisiko hänellä autismin kirjoon viittaavia piirteitä. Ja se hävettää. Tuntui siltä, että vain ajelehdin eikä mikään suju. Jos näin on, se selittäisi Klemetin mukaan paljon. Valittu kansa. Litkuksi muuttuminen antaa mahdollisuuden päästä hetkeksi irti kontrollista, pakko-oireista ja ahdistuksesta. Kun lehdistöltä ja yleisöltä alkoi yhtäkkiä tulla valtavasti huomiota, kriitikoilta hyviä arvosteluja ja palkintojakin sateli, Klemetti häpesi. . Shoppaillaan, hengaillaan. Se flow on mahtava tunne. Osastolla Klemetin papereihin kirjoitettiin, että hänellä on psykoottinen persoonallisuus. Rahalla ei voi rakentaa onneansa.” Sanna Klemetille on terapeuttista myös esiintyminen – Litku Klemettinä, ei niinkään Sannana. Se jäi mieleeni, sillä minähän todellakin olen hirveän herkkä, itken helposti ja koen kaiken jotenkin ihan överisti. Ehkä synnyin yksin maailmaan enkä kuulu ees baarin nurkkaan.” Nyt Sanna Klemetillä on lääkitys jälleen kunnossa. räväkkyyttä ja huumoria niin paljon kuin aiemmin. Silti hän miettii usein, että oikeasti hän voisi ehkä tarvita vuoden tauon, jolloin ei tekisi töitä lainkaan. Ne olivat kai joitain dissosiatiivisia kohtauksia. Uupumukseen on sekoittunut myös vanha tuttu tunne, häpeä. Ja sinne hän sitten menikin, neljäksi kuukaudeksi. Lavalla irti rajoituksista ”Tääl on kaikki samassa vankilassa. Häpesin itseäni, koska minua kiusattiin. Hän ei esimerkiksi voinut osallistua luokkaretkille, sillä pelkäsi niin paljon sitä, että joku alkaa voida pahoin bussissa. Kaikki se, ”Kaupungissa minulla oli kauhean turvaton olo. Minulle on siisteintä maailmassa, että voin kirjoittaa oikeita tarinoita. . Ja minkä se lupiini sille voi, jos sille ei mikään riitä?” Kuhmossa 1990-luvun puolivälissä tokaluokkalaisen Sanna Klemetin vatsa oli kipeä lähes joka päivä. Olivatpa diagnoosit mitä hyvänsä, oman mielenterveyden hoitaminen on aina ollut Klemetille tärkeää. Eräänä päivänä kahdeksannen luokan syksynä Klemetti sanoi äidilleen, että hän haluaisi mennä Kajaaniin psykiatrisen sairaalan suljetulle osastolle. . Klemetti kertoo, että tapahtunutta oli enteillyt jo monta huonoa päivää ja useita romahduksia. Voimat ovat olleet loppua moneen kertaan. Hän on tehnyt bändinsä kanssa seitsemän levyä seitsemässä vuodessa ja suunnilleen kaikki keikat, jotka heille on tarjottu. On tosi terapeuttista, jos saan jonkin itselleni kasautuneen ison tunteen siirrettyä energiaksi biisiin. Viime vappuna Turussa hän sai niin voimakkaan ahdistuskohtauksen, että keskeytti keikkansa yhden biisin jälkeen. Lopulta en kestänyt sitä ja lopetin kaikki lääkkeet . Tyhjyys meitä nakertaa. Vuosien aikana hänelle on annettu useita diagnooseja. Olen jo lapsesta saakka saanut kiksejä omien biisien tekemisestä. Pitäis sanoo sanottavani ja mennä oikeisiin töihin. Olin oikeasti aika hädissäni silloin keväällä. Kaikki se, mikä muuten rajoittaa elämääni, on lavalla poissa, ja kaikki vaan tapahtuu. Ei ole mitään asiaa. Tämä ei ole ensimmäinen kerta, kun Klemetti häpeilee itseään ja tekemisiään. Eräs YTHS:n lääkäri sanoi, että ehkä minun diagnoosini on äärimmäinen herkkyys. Klemetin artistipersoona Litku tunnetaan räväkkänä ja heittäytyvänä esiintyjänä, joka rähisee, kiroilee ja tanssii estottomasti lavalla. Tykkään tosi paljon esiintyä, parhaimmillaan se on kuin olisin toisessa maailmassa. Jopa musiikki on roskaa. Uupumus alkoi oikeastaan jo vuonna 2016, kun Soundi-lehti valitsi Litku Klemetin Vuoden tulokkaaksi ja hän ja yhtye alkoivat saada julkisuutta. Täällä tunnen olevani turvassa.” 12 TUNNE & MIELI 6/2022. Menestys nosti esiin häpeän ”Pitäis korjata kaikki ja mennä töihin. Minulla oli uusi lääkitys, joka aiheutti hirveää aivosumua. Oikeastaan häntä on hävettänyt lapsesta saakka. . Syytä ei löytynyt, mutta kivut jatkuivat. Mutta ei esiintyminenkään läheskään aina ole Klemetille mikään helppo juttu. Lavalla ekan biisin aikana tuli tunne, että en pysty enää tekemään mitään, itkin vain. Oikea lääkitys ja psykoterapia totta kai, mutta myös musiikki ja laulujen kirjoittaminen
13 TUNNE & MIELI 6/2022. Tunne meni kuitenkin vähitellen ohi, ja Klemetti on huomannut sisutamisen ja remontoinnin rauhoittavan mieltä. Sohvalla ovat seurana koirat Teuvo ja Noomi. Vanhan kivitalon ostaminen maalta tuntui aluksi Sanna Klemetistä isolta virheeltä
. Ankaruutta Klemetti sanoo käsitelleensä muun muassa ratkaisukeskeisessä psykoterapiassa. Monelle muusikolle tilanne oli ahdistava henkisesti ja taloudellisesti, mutta Sanna Klemetille se tarjosi tervetulleen mahdollisuuden höllätä . Ehkä päädyn vielä onnelliseen rantaan.” Pari vuotta sitten suunnilleen kaikki esiintyvät artistit maailmassa ja Suomessa joutuivat pakkotauolle työstään, kun koronapandemia pysäytti maailman. . nykyinen koti oli peräti kahdeksastoista kohde, jota he kävivät katsomassa. Äitini on aina kuunnellut minua. Minun on aina ollut vaikea ymmärtää, miten tätä työtä voi olla tekemättä liikaa. Ja minulla on aviomies, joka tukee, kuuntelee ja jolle voin kertoa mitä vain, tyhmiäkin juttuja itsestäni. Kun keikkoja ei pandemian aikana ollut, Klemetti ja Tuomi, joka on myös Litku Klemetin kitaristi ja tuottaja, tekivät kahdestaan levyn Kukkia muovipussissa. Haluan seikkailla ja inspiroitua ympäristöstä ja yllätyksistä, vaikkapa tien yli loikkivasta mäyrästä. Olen lukenut viime aikoina paljon esimerkiksi Mika Waltarin kirjoja, ja minusta tuntuu, että niissä on hyvin paljon samanlaista individualistista ahdistusta kuin modernilla ihmisellä. Rakastan kaikkea näpertelyä, remontoimista, sisustamista ja puutarhan laittamista. Hän sanoo tietävänsä, että hänen kanssaan on välillä vaikea tehdä työtä perfektionismin ja suorituskeskeisyyden vuoksi. . Klemetti alkoi myös pelätä, että menestys nousisi päähän. Vastapainoksi sille hän yritti olla mahdollisimman huomaamaton ja nöyrä. edes vähän. Kirjoitan myös päiväkirjaan pieniä konkreettisia asioita, joista olen päivittäin kiitollinen. Metsän vieressä sijaitsevalla tontilla on pihasauna, navetta ja paljon rehottavia pensaita. Hän kokee olevansa onnellisessa asemassa, kun on apua ja tukea melkein aina saanutkin. Jos elämässä on jokin ongelma, hän haluaa ratkaista sen heti, liittyipä se työhön tai mihin vain elämäntilanteeseen. . Vuonna 1931 rakennettu valkoinen kivitalo kaipasi vain pientä remonttia. Tuntui siltä, että vain ajelehdin eikä mikään suju. Uupumusta on ruokkinut myös se, että Klemetti haluaisi tehdä kaiken aina viimeisen päälle ja tinkimättömästi. Maalla asuminen rauhoittaa ”Laine saa liplattaa, ajelehdin sen mukaan. Ilman niitä alan voida huonosti. . Kirppiksillä pyöriessäni olen onnellinen.” Nettijooga ja päiväkirja ”Teen netin kautta ohjattuja flow-joogaharjoituksia monta kertaa viikossa. Hän ei ole ajatellut, että diagnooseista tai mielen haasteista välttämättä koskaan tarvitsisi tai voisi niin sanotusti parantua. Täällä tunnen olevani turvassa. Kaupungissa minulla oli kauhean turvaton olo. Sellainen rauhoittaa minua. . Monen muun suomalaisen tavoin korona sai heidätkin muuttamaan kaupungista maalle. Täytyy oppia hyväksymään, että hommat ei mee aina hyvin.” Ahdistus on itse asiassa ikiaikaista, Sanna Klemetti sanoo. Tilanne laukaisi esiin kaikki muistot koulukiusaamisesta. Ajattelin, että en ole ansainnut huomiota ja että muiden mielestä meidän pienen yhtyeen menestyminen on epäreilua ja kaikki inhoaa minua. Avun pyytäminen ja hakeminen on ollut hänelle aina itsestään selvää. Vaikkapa hyvä kahvi aamulla.” 14 TUNNE & MIELI 6/2022. Olen niillä kierrellessäni kuin pieni lapsi, jonka mielikuvitusta vanhat tavarat ja vaatteet ruokkivat. Ahdistus on ikiaikaista ”Miksi selitän aina itseni, niihin tilanteisiin joissa kaikki menee kipsiin. Yläkertaan he rakensivat studion ja treenitilan, alakerrassa on varsinainen koti. N ä i n h u o l l a n m i e l t ä n i Pyöräileminen ”Teen yksin pitkiä pyörälenkkejä ja koetan aina löytää uuden reitin. Pari oli etsinyt sopivaa taloa jo kauan . Siitä tulee niin mahtava flow’n tunne.” Kirppiksillä kiertely ”Kirppiksillä olen rennoimmillani. Mielenterveysongelmat ovat Klemetin mukaan myös opettaneet hänelle ratkaisukeskeisyyttä. mistä artistit yleensä unelmoivat, hävetti. Tuntui hyvältä voida keskittyä vain levyn tekemiseen ilman keikkapaineita. Syksyllä 2020 Klemetti osti puolisonsa Pekka Tuomen kanssa nykyisen kotitalonsa 700 asukkaan Luhangasta. Ja kun olen uupunut siitä, minulle on tullut huono omatunto, sillä jonkun silmissä tämä ei ole edes oikeaa työtä
15 TUNNE & MIELI 6/2022. Lainaukset ovat otteita Litku Klemetin Asiatonta oleskelua -levyn sanoituksista. Klemetin mukaan hänen ikäistensä sukupolvi, lama-ajan lapset, ovat tottuneet siihen, että yhteiskunta on aika kova ja koko ajan pitää suorittaa pärjätäkseen. Koko ajan pitäisi elää elämää täysillä, mikä on tosi ahdistavaa. Muusikko, laulaja ja lauluntekijä, jonka musiikissa yhdistyvät progressiivinen rock, elektroninen musiikki sekä underground, pop ja iskelmä. Vähempikin riittäisi. Itselleen hän haluaisi suoda enemmän nykyään vähän jo vanhanaikaistakin ”hidasta elämää” -mentaliteettia, jossa ei jahdata unelmia ja jatkuvasti kehitetä itseään. Julkaissut seitsemän albumia Litku Klemetti -artistina. Että just näin tällä tavalla kaikki on hyvin. . Sellainen on S A N N A K L E M E T T I Syntynyt 1987 Kuhmossa. Ahdistus on vanha ilmiö, joka pysyy meissä aina. Olen viime vuodet jahdannut sellaista onnellisuutta, jonka ihan tavallinen elämä tuo. Ja kyllähän ne vaatimukset ovat vain koventuneet. Suorittaminen on läsnä ihan kaikessa, mitä teet. Asuu Luhangassa Klemettilä-nimisessä kylässä puolisonsa ja kahden koiransa kanssa. . Jos sinulla on koira, pitää olla jokin huippukoirankouluttaja, ja jos liikut, pitää olla heti tosi fitness. Hän yrittää arjessaan ajatella, että tavallinen elämä on juuri se hyvä juttu. Kun kokemusta on myös siitä päinvastaisesta tilanteesta. – Kai sitä pitäisi juhliakin, sillä onhan se nyt uskomattoman hienoa, että keikoillamme käy ihmisiä. . Klemetin mielelle myrkkyä. Sanna Klemetti sanoo, etteivät he bändin jäsenten kanssa ole oikein muistaneet juhlistaa menestystään vaan painaneet vain vauhdilla eteenpäin
16 TUNNE & MIELI 6/2022
TEKSTI Marja-Terttu Korppila KUVITUS Maria Vilja J os vain onnistuisin laihduttamaan. 17 TUNNE & MIELI 6/2022. Syöminen sallittu! . Lihavia ihmisiä ei ole ennenkään nähty esimerkiksi elokuvien sankarirooleissa tai rakkaustarinan tähtinä, hän huomauttaa. Hän kuvailee kulttuuriamme ja yhteiskuntaamme syömishäiriömyönteiseksi: syömis häiriöoireilua tarjoillaan meille monella tarjottimella. hän kysyy. Miksi ajattelumalli muuttuisi vahingolliseksi vasta, kun sairauden raja ylittyy. Sitten olisin parempi ihminen, minut hyväksyttäisiin ja ansaitsisin rakkautta. Mitä jos ainoat syömiseen liittyvät säännöt olisivat nämä: Sinulla on lupa syödä, mitä haluat. Silloin, kun haluat. Kuitenkin aivan sama ajatteluja käyttäytymismalli on sisäänrakennettuna meissä monessa, sanoo Syömishäiriö liiton asiantuntija, ravitsemusterapeutti Katri Mikkilä. Tätä näkökulmaa Mikkilä haluaa tuoda työssään esiin. Tätä tarinaa syömishäiriö uskottelee todeksi. Miksi vasta sitten syömiseen saa kivemmat säännöt. Eikä ilmiö ole uusi. Ruokapuheemme vilisee kaloreita ja grammoja – käskyjä ja kieltoja
Heti toisena tulee uskallus joustaa. 18 TUNNE & MIELI 6/2022. Katri Mikkilä on vakuuttunut siitä, että jos söisimme ja liikkuisimme kehoamme ja sen tarpeita kuunnellen, kehomme hakeutuisivat kullekin luontaiseen, hyvinvointia tukevaan painoon. Mitä enemmän syömiseen liittyy sääntöjä ja arvottamista, sitä tärkeämpää niitä on haastaa konkreettisilla teoilla ja huomata, ettei mitään pahaa tapahdukaan. Katri Mikkilä pitää fitness-lajeja ongelmallisina, koska ne keskittyvät kehon arvosteluun. . Vahingollisinta hänestä on se, että lajissa kisaavat myyvät valmennuspaketteja unelmien kehon saavuttamiseen. Samaan aikaan ruokapuhettamme leimaa sääntökeskeisyys, rajoittaminen ja arvottaminen. Kymmenen vuotta sitten blogimaailmassa ryöpsähtänyt fitness-buumi elää yhä etenkin somessa. Se taito ei häviä mihinkään, ja sitä voi myös opetella uudestaan. Mikkilä rohkaiseekin pysähtymään tämän kysymyksen äärelle: miksi sellainen puhe, joka tekee hyvää syömishäiriöön sairastuneelle, ei tekisi hyvää ihan jokaiselle. Meitä ei voi riisua kaikesta syömiseen ja ruokaan liittyvästä tiedosta, eikä se ole tarpeenkaan. Sinulla on lupa syödä, vaikka nälkä yllättäisikin jo tunti ruokailusta. Kuitenkin pieni lapsi osaa ilmaista olevansa nälkäinen tai kylläinen. Omaa tapaa syödä ja liikkua tuodaan hyvin numerotarkasti esiin, ja ruokia ja kehoa kuvataan aktiivisesti. Silloin hän ohjasi elintaparyhmiä työssään ja syömishäiriöön sairastuneiden vertaistukiryhmää vapaaehtoisena. Kukaan ulkopuolinen ei voi tietää, paljonko juuri sinä, juuri tässä hetkessä tarvitset jotain ravintoainetta. Mikkilä toivoo, että grammoista ja kaloreista mentäisiinkin kohti intuitiivisempaa syömistä ja luottamusta omaan kehoon. Hyvää tekevään puheeseen kuuluu sallivuutta, joustavuutta ja ymmärrystä. MONTAKO GRAMMAA RIISIÄ , kanaa ja kasviksia. Annetut ohjeet ovat parhaimmillaankin vain arvioita todellisuudesta, ja totuus voi olla jotain muuta. Ainoa syömiseen liittyvä hyvinvointia ja onnellisuutta palveleva numerosarja onkin Mikkilästä tämä: lupa syödä 24/7 ja 365. Molemmissa ryhmissä oli läsnä sama tuska, kehohäpeä ja syömissyyllisyys. Syöminen on muuta kuin numeroita OIVALLUS 1 Syö jotain kolmen neljän tunnin välein – tai älä syö. Jos taas syöminen on hyvin rutiinitonta, ruokailurytmin luominen on ensimmäinen askel. Vähitellen opit tunnistamaan riittävän kylläisyyden tason ja myös hyväksymään sen, että ravinnon tarve vaihtelee päivittäin. Kuitenkin elintaparyhmissä työkaluina olivat mittanauha, vaaka ja kehonkoostumuslaite . . Terveydenedistämispuheen sävy ihmetytti Mikkilää jo hänen ravitsemusterapeuttiuransa alkumetreillä kymmenen vuotta sitten. sekä keskustelun herätteet siitä, paljonko pitää kävellä kuluttaakseen tietyn ruoan
Se on sama kuin sanottaisiin, että vasta sitten, kun olet kävellyt, sinulla on lupa syödä. Että jos syöt suklaapatukan, et voisi enää syödä toista vaihtoehtoa. Ansaitsemispuhe on hänen mukaansa peruja menneiltä sukupolvilta. Missään ei ole koskaan sanottu, että leipää saa syödä vain kaksi palaa kerrallaan, mutta silti suurin osa ihmisistä tekee niin. Ajat ovat muuttuneet, puhetapa on säilynyt. . Korkeintaan kaksi palaa toistuu leipämainoksissa ja ohjeistavissa välipalan mallikuvissa. KIRJOITTAMATON KAHDEN LEIVÄN sääntö on hyvä esimerkki siitä, miten sääntökeskeinen ruokakulttuurimme salakavalasti juurtuu totuudeksemme. Ennen vanhaan piti tehdä työtä, jotta tuli ruokaa. Energiaa vaihtoehdoissa on yhtä paljon. Kaloripuheen sijaan Katri Mikkilä toivoisi keskusteluja vaikkapa siitä, miltä lautasella oleva ruoka maistuu, mitä aistimuksia syömiseen liittyy tai miltä yhdessä syöminen tuntuu. Toisessa kuvassa on terveelliseksi mielletty välipala, toisessa suklaapatukka. Kukaan ei taaskaan ole sanonut, että ne sulkisivat toisensa pois, mutta kuva ohjaa kaupankäyntiin. VERTAILUT LIIKUNTASUORITUKSEN ja jonkin ruoka-aineen kaloreiden välillä Katri Mikkilä heittäisi suoraan romukoppaan. Mikkilä korostaa, että syömiseen ei pitäisi koskaan kuulua minkäänlaista ansaitsemislogiikkaa. Mikään ei mene rikki, jos syöt vaikka kolme palaa leipää silloin, kun tekee mieli, Katri Mikkilä sanoo. Olemme esimerkiksi ansainneet loman, kun teemme ensin tosi paljon töitä. . Samalla tavalla kumman valitset -tyyppiset keskustelunherättäjät ohjaavat ajatteluamme. Eikö lomalla saisi olla ilman, että vie ensin itsensä äärirajoille. Samaa tekee mittari ranteessa. Syömistä ei tarvitse ansaita Leipää saa syödä niin monta palaa kuin haluaa OIVALLUS 2 OIVALLUS 3 19 TUNNE & MIELI 6/2022. Tämä ohjaa ajattelemaan, että pitäisi valita jompikumpi ja käydä kalorikauppaa. . . Se kertoo, paljonko kulutit energiaa lenkillä eli paljonko kaloreita ansaitset
Oman syömisen kommentointi vaikuttaa aina myös muihin paikalla oleviin riippumatta siitä, syövätkö he enemmän, vähemmän vai saman verran kuin itse. Jos missä tahansa arjen tilanteessa olisi lupa syödä niin paljon kuin haluaa, olisiko ”koko rahan edestä syömiseen” samanlaista tarvetta erityistilanteissa. . Huolen toisen terveydestä voi ottaa puheeksi, mutta läheisen muuttunutta kehon kokoa ei lähtökohtaisesti ole tarpeen kommentoida. Mikkilä muistuttaa myös kehorauhasta. Omia tai toisten syömisiä ei kommentoida OIVALLUS 4 Anna kasvurauha. Nykyään monessa perheessä lapsille tehdään eri ruokaa kuin itselle ja pohdiskellaan ääneen, paljonko omassa annoksessa on rasvaa tai kaloreita. mutta saako kaikkea ottaa. Jouluun, tuohon ”vahingollisen ruokapuheen keskittymään”, liittyy usein kehokommentointia, kun vieraillaan sukulaisten luona ehkä pitkästä aikaa. Ruokarauha tuo myös kasvurauhaa. HERKKUA ON SIINÄ MONENLAISTA . Kaloripuheen sijaan Katri Mikkilä toivoisi keskusteluja vaikkapa siitä, miltä lautasella oleva ruoka maistuu, mitä aistimuksia syömiseen liittyy tai miltä yhdessä syöminen tuntuu. Esimerkiksi seisovasta pöydästä syöminen on erikoistilanne, jossa on jonkun muun tekemiä monenlaisia ruokia. Seisovan pöydän antimista saa nauttia OIVALLUS 5 20 TUNNE & MIELI 6/2022. Mikkilä herättelee pohtimaan tilannetta myös arkisyömisen näkökulmasta. Onko minulla lupa santsata, jos sinulla ei mielestäsi ole. Voi myös todeta, että okei, tuli syötyä liikaa. Miksi silloin ei voisi syödä. . JOS PALAISIMME aikakoneella muutaman vuosikymmenen taakse, tupsahtaisimme ruokapöytään, jossa perhe istuisi yhdessä syöden samasta isosta padasta. Sen sijaan omia, saati toisten, syömisiä ei arvoteta eikä kommentoida esimerkiksi ruoan määrää tai laatua, Mikkilä painottaa. Katri Mikkilästä ei ole väärin, jos hyvältä maistuvaa ruokaa haluaa syödä tavallista enemmän tai vaikka tulisi syötyä liikaakin. Kaksi lasta saattaa syödä aivan erikokoisia annoksia, ja silti he voivat pysyä samalla kasvukäyrällä. Mitä sitten
Se, ettei tätä hyväksytä, on aika monen syömiseen ja omaan kehoon suhtautumiseen liittyvän ongelman taustalla. Lihavuuden kansanterveydellisestä näkökulmasta ja lihavuuden aiheuttamista sairauksista puhutaan äärettömän paljon. . Ensimmäistä kertaa lihavilla ihmisillä itsellään on mahdollisuus osallistua lihavuuskeskusteluun ja ottaa juuri haluamansa rooli. Kaloreita, rasvaa ja sokeria pelätään, koska niitä syömällä voi tulla lihavaksi, ja se olisi pahinta, mitä voisi tapahtua, hän kuvailee. Jos painoindeksi osoittaa lievästi lihavaksi, terveysriskit ovat minimaaliset, mutta ihminen leimataan vääränkokoiseksi. JO TERMI PAINONHALLINTA viittaa siihen, että painoa pitäisi aktiivisesti hallita, Katri Mikkilä huomauttaa. Tulevaisuuden suhteen Mikkilä onkin toiveikas. . Tiedetään, että laihduttaminen lisää terveyshaittoja, ja silti siihen kannustetaan kaikkialla. Olemme jo jonkinlaisen muutoksen äärellä, mutta kulttuuriin juurtuneet tavat uudistuvat hitaasti. Harkitse, minkälaisille kuville haluat altistua. . Kauniit annokset viimeisteltyine kattauksineen saattavat karkottaa yhtä kauas todellisuudesta kuin muokatut valokuvat kehoista. Mikkilä toteaa, että vaikka some on lisännyt ulkonäkökeskeisyyttä, se on tuonut myös hyvää: ainakin periaatteessa yhdenvertaisen mahdollisuuden näkyä ja kuulua kehon koosta riippumatta. Miten usein some-feedissäsi tarjoillaan makaronilaatikkoa ketsupilla. Hän on vakuuttunut siitä, että jos söisimme ja liikkuisimme kehoamme ja sen tarpeita kuunnellen, kehomme hakeutuisivat kullekin luontaiseen, hyvinvointia tukevaan painoon. . Se paino, missä voit fyysisesti ja psyykkisesti parhaiten, ei osu kaikilla painoindeksin määrittämään normaalipainon alueeseen, vaan jonkun paino on luontaisesti keskipainoista isompi. Mikkilä ottaa esimerkiksi painoindeksikeskeisen puheen. Toki tämä edellyttäisi sitä, että myös yhteiskuntamme tukisi oman kehon tarpeiden kuuntelua suorittamisja tehokkuuspuheen sijaan. . LÄSKIVAARA! Se on koko ajan olemassa ruokapuheessamme, Mikkilä sanoo viitaten kirjailija Raisa Omaheimon termiin lihavuusfobiasta. Sittenkö meistä kaikista tulisi yhtäkkiä hirveän lihavia, jos emme tekisi niin. Joillain se olisi isompi, joillain pienempi . Lihomisen pelkoa ja lihavuusfobisuutta lietsotaan terveydenhuollon tasolta asti. 21 TUNNE & MIELI 6/2022. . Jos on opetettu vihaamaan ja häpeämään kehoaan, on hankalaa omaksua tasapainoinen suhde syömiseen ja omaan kehoon. ja hyvä niin. Ehkä laihduttaminen onkin isompi terveysriski kuin vääränlaiseksi leimattu paino. Ihmiset ovat erikokoisia – ja se on ok Painoa ei tarvitse hallita OIVALLUS 6 OIVALLUS 7 Ei ruokahäpeälle
”Vaikka elämä heittelee, ystävyys kestää” Maria Joutsi-Laine ja Noora Saarinen ovat entisiä naapureita, joista tuli läheiset ystävät. TEKSTI Pinja Berkan KUVAT Marjaana Malkamäki K A N S S A K U L K I J A T M A R I A J O U T S I L A I N E JA N O O R A S A A R I N E N 22 TUNNE & MIELI 6/2022. Kun luottamusta ei tarvitse epäillä, toiselle voi kertoa kipeätkin asiat
Joutsi-Laine soittaa kitaran lisäksi muun muassa pianoa, kanteletta, haitaria ja alttosaksofonia. ”Vähän kaikkea”, kuten hän itse sanoo. 23 TUNNE & MIELI 6/2022. Yhdessä musisointi on Maria Joutsi-Laineelle ja Noora Saariselle tärkeä, yhdistävä juttu
Jo tutustuessamme Noora kertoi sairastavansa skitsoaffektiivista mielialahäiriötä. Pari kolme kertaa vuodessa näemme pidemmän kaavan mukaan. Ystävyydessämme parasta on luottamus. Meitä yhdistää myös rakkaus iskelmämusiikkiin. Kun sairastuin työuupumukseen neljä vuotta sitten, Noora oli esimiehen ja aviomieheni jälkeen ensimmäinen, jolle kerroin. Tiedän, että Noora on tukena ja asiat selviävät puhumalla. Hän hoitaa asiansa hyvin, mutta siinä tilanteessa ajattelin, että puhelu täytyy saada hoidettua. Hän suhtautui asiaan ihanan myötätuntoisesti.” 24 TUNNE & MIELI 6/2022. Toinen saattoi vaikka laittaa viestiä, että oletko kotona, keitätkö kahvit. Hänen luonteva tapansa suhtautua sairauteensa on ollut minulle silmiäavaavaa. Viestittelemme tai soittelemme arkisista asioista, ja käymme välillä kahvilla toistemme luona. Silloin, kun rakkautta on läsnä, tietää että joitakin asioita kannattaa jättää sanomatta.” Maria Joutsi-Laine: ”Kun sairastuin työuupumukseen neljä vuotta sitten, Noora oli esimiehen ja aviomieheni jälkeen ensimmäinen, jolle kerroin. On ihanaa, kun ei tarvitse tuntea velvoitetta soittaa tai nähdä esimerkiksi kahden viikon välein. Ystävänä voin vain olla tukena ja pitää huolta siitä, että lääkäriaika tulee varattua. Toistemme luona kyläillessä laulamme yhdessä kitaransoittoni säestyksellä. Siinä lauletaan hienosti: ”Toivon sinulle sen verran rakkautta, että tiedät, milloin vaieta”. Hänen kanssaan oli ihanaa vanhaa kyläilykulttuuria, välitöntä kyläilyä ilman suuria suunnitelmia. Ystäväpiirini on suppea Nooran laajaan sosiaaliseen verkostoon verrattuna. Hän on aina valmis antamaan vähästäänkin. Noora on avoimuudellaan näyttänyt, että mielen asioista on hyväksyttävää puhua eikä niitä tarvitse hävetä. Noora pyytää minua usein laulamaan ja soittamaan kitaralla Vesa-Matti Loirin Ystäväni-kappaleen. Kerran istuimme Nooran keittiönpöydän ääressä ja huomasin, ettei hän voi hyvin. Toiselta voi tarvittaessa kysyä, mitä hän sillä hetkellä tarvitsee voidakseen hyvin. Silloin vietämme yhdessä iltaa kotosalla tai karaokebaarissa ja olemme yötä jommankumman luona. Rohkaisin häntä soittamaan apua. Ystävyyteemme pätee sanonta, että jatketaan siitä, mihin edellisellä kerralla jäätiin. Hän suhtautui asiaan ihanan myötätuntoisesti. Käymme keikoillakin, viimeksi olimme Tampere Soi -festivaaleilla. Musiikkikasvattajana olen paljon tekemisissä ihmisten kanssa. Hänen kanssaan oli kätevä vaihtaa ajatuksia koirien kasvatuksesta ja hoitamisesta. Nykyään asumme eri kaupungeissa, joten näemme aiempaa harvemmin. T apasin Nooran kymmenen vuotta sitten, kun muutin samaan rivitaloon Tampereella. Nooran avoimuus auttoi ystävyyttämme kehittymään syvälliseksi, ja naapurista tuli pikkuhiljaa ystävä. Ei ole minun paikkani terapoida, kun toisella on taustalla sairaus ja lääkitys. Noora on ihmistyyppinä sellainen, että hänen kanssaan ei pysty riitelemään. Nooralla on älyttömän suuri sydän. Hän on ulospäinsuuntautunut, ja tutustuimme nopeasti. Noora on myöhemmin kertonut, että se oli tärkeää. Introverttina kaipaan työn vastapainoksi yksinoloa ja rauhallista kotiaikaa. Siinä suhteessa olemme toistemme vastakohtia: puhun asioistani vain harvoille ja valituille. Noora on onneksi hyvin ymmärtäväinen tämän suhteen. Kun Noorallekin tuli koira, aloimme olla entistä enemmän tekemisissä. Ajattelenkin, että jos joku joutuu riitoihin Nooran kanssa, hänen on syytä katsoa peiliin
Asuu Nokialla. Kun olimme naapureita ja pyysin Nooraa karaokeen tunnin varoitusajalla, hän oli valmis lähtemään, Maria Joutsi-Laine sanoo. Saa arkeensa voimaa uskosta, luonnosta, hiljaisuudesta ja omasta perheestä. 25 TUNNE & MIELI 6/2022. M A R I A J O U T S I L A I N E 42-vuotias kasvatustieteiden maisteri. Perheeseen kuuluvat aviomies ja koira. Työskentelee musiikkikasvattajana Ylöjärven seurakunnassa. – Nooran kanssa ei ole koskaan tullut sellaista oloa, ettei hänellä olisi aikaa
26 TUNNE & MIELI 6/2022. Asuu Tampereella. – Jos elämässä tulee vaikeuksia, Maria on ensimmäisiä, joille avaudun. N O O R A S A A R I N E N 44-vuotias entinen lähihoitaja, nykyään koulutettu kokemusasiantuntija. Noora Saarinen arvostaa ystävässään etenkin sitä, että tämä on suorapuheinen, helposti lähestyttävä ja myönteinen ihminen. Perheeseen kuuluvat mies, teini-ikäinen tytär ja koira. Saa arkeensa voimaa musiikista ja laulamisesta
Maria on varmasti ylpeä siitä, mitä teen. Muistan, kun Maria seuraavan vuoden keväänä otti pihallaan aurinkoa ja kuunteli musiikkia. Hän arvostaa minua ihmisenä ja hyväksyy minut sellaisena kuin olen. Nykyään olen koulutettu kokemusasiantuntija ja tuon toivoa muille sairastuneille. Kun mieheni kanssa tuli välirikko, Maria oli tärkeä tuki. Erityisen kiitollinen olen Marialle tilanteesta, jossa hän tunnisti masennuskautta edeltävät oireeni. Oma suosikkibiisini on Paula Koivuniemen Kaiken antanut. Kun äitini täytti 70 vuotta, Maria esitti äidin elämän varrelta tärkeitä kappaleita. Maria varmasti tietää, että jos elämässä tulee ongelmia, hän saa täyden tukeni. Sairastuttuani 22-vuotiaana olin puoli vuotta suljetulla osastolla psykoosin ja masennuksen takia. Ja jos ystävä sairastuu, on tärkeää antaa lupaus siitä, että häntä ei hylkää, vaikka toipumiseen menisi aikaa. Yksi Marian hyvistä puolista on, että hän sanoo asiat suoraan mutta on hyvin helposti lähestyttävä. Kun nuoruudenystäväni olivat kylässä, pyysin häntä yllätykseksi esiintymään. Ystävyytemme on molemminpuolista. Hänellä on työnsä puolesta ammattilaisenkin näkökulma, koska hän tekee töitä lasten ja nuorten parissa. Ehkä siinä oli mukana kohtaloakin: hän tuli luokseni oikeaan aikaan ja tunsi minut niin hyvin, että tiesi, milloin en ole oma itseni. Laulamme myös yhdessä, viimeksi lauloimme Kirkan Leijat-kappaleen. Parhaita asioita ystävyydessämme on yhteinen rakkaus musiikkiin. Ilman häntä en olisi jaksanut soittaa apua. Karaokeillat ovat erityisen hauskoja. Hän osasi esittää juuri oikeita kysymyksiä, ja tajusin, että oloni enteilee huonompaa vointia. Olen kova tutustumaan ihmisiin. Jos elämässä tulee vaikeuksia, Maria on ensimmäisiä, joille avaudun. K un Maria muutti miehensä kanssa naapuriimme kymmenen vuotta sitten, juttelin hänen kanssaan paljon jo heti alussa. Hän osasi esittää juuri oikeita kysymyksiä, ja tajusin, että oloni enteilee huonompaa vointia.” 27 TUNNE & MIELI 6/2022. Kun näemme, näemme kunnolla ja tapaamisiin liittyy aina musiikki. Toinen romahdus tuli lapsen syntymän jälkeen. Se oli hetki, jolloin Maria tutustutti minut Juha Tapion musiikkiin ja syvempi ystävyytemme alkoi. Marian laulaessa Vesa-Matti Loirin Ystäväni-kappaletta herkistyimme kaikki. Vaikka emme enää ole naapureita ja näemme aiempaa harvemmin, tiedän silti, että toinen on aina ystävänä olemassa. Jos lapsen kanssa on ongelmia, Marian puoleen on hyvä kääntyä. Hän kehotti kuuntelemaan laulun sanoja, ja ihastuin kappaleeseen. Maria on opettanut tyttärelleni kitaransoittoa ja esiintynyt juhlissani. Noora Saarinen: ”Erityisen kiitollinen olen Marialle tilanteesta, jossa hän tunnisti masennuskautta edeltävät oireeni. Naapuruussuhteen ja ystävyyden ero on, että pystyy kertomaan kipeistäkin asioista. Maria on todella hyvä soittamaan ja laulamaan, hän osaa soittaa useita eri soittimia. Maria ei ole nähnyt näitä isompia romahduksia, mutta hän on ollut tukena myöhempien masennuskausien aikana. Sohvan pohjallakin on turvallisempaa, kun tietää, että ystävä ei häviä.” . Kun Maria sairastui työuupumukseen, hän tiesi, että olen viimeinen henkilö tuomitsemaan. Hän on hymyileväinen ja mukaansatempaava persoona, jonka positiivisuus saa muutkin hyvälle tuulelle. Sairastan skitsoaffektiivisen mielialahäiriön masennusoireista muotoa. Vaikeissa tilanteissa ystävyys punnitaan, mutta oikea ystävyys kestää. Häneltä saa myös loistavia elämänohjeita
Tarjouskoodi TTT2022. Tarjous on voimassa vuoden loppuun. Tilaus alkaa seuraavasta numerosta ja jatkuu ensimmäisen vuoden jälkeen voimassa olevaan hintaan, kunnes lopetat tilauksen. Digilehden arkisto käytössä tilaajille. TTT-lehti – parempaan työelämään Tilaukset: holvi.com/ shop/ TTT-lehti/ TTT-LEHTI NYT TARJOUSHINTAAN 69 €/vuosi 6 numeroa vuodessa. ! ttt_tilaa1122_210x280.indd 1 ttt_tilaa1122_210x280.indd 1 15.11.2022 9.45 15.11.2022 9.45. Tilaa uutiskirje: tttlehti.fi/ uutiskirje Työ Terveys Turvallisuus -lehti kertoo asiantuntijoiden vinkit ja koetellut ratkaisut työelämän ongelmiin. ENSI VUODEN AIHEITA • Puretaan aivojen ylikuormaa • Kannusta työntekijöitä liikkumaan • Työn murros haastaa työajat • Miten säilyä työkykyisenä
. Aivan vastikään kertoja on oppinut myös vaikenemaan. Aistimusten ja havaintojen kaaoksesta syntyy kertojan käsissä tarina meistä ja maailmasta. Ei se niin tarkkaa ole. Onnistut varmaan seuraavalla kerralla. Merkittävimmät käänteet toipumisessani tapahtuivat silti hetkinä, jolloin ohitin kertojan kokonaan ja aloin kuunnella kehoani. Parempi varautua aina pahimpaan. Sellaista sattuu, hän kommentoi, kun jokin menee vikaan. Jälkikäteen ajatellen ei ole mikään ihme, että kertojani on ollut myöhemmin hämillään tuon ajan kaikujen keskellä. Äskeinen oli unta. Mitä tahansa voi tapahtua milloin hyvänsä, oli kai yksi kertojani ensimmäisistä tulkinnoista. Olet hereillä, hän toteaa aamulla. Tätä nykyä hän on useimmiten puolellani ja kertoo elämästäni arvostavaa tarinaa. PAU LI I N A VA N H ATA LO Pauliina ”Onnellisten ihmisten mielessä elää suopea ja suurpiirteinen kertoja. Kertojani mielestä tosin halusin lähinnä vain luvan sääliä itseäni ääneen. Millaisiin todisteisiin perustui kertojani päätelmä siitä, että kaikki maailman ongelmat olivat minun vikaani ja vastuullani. Hän liittää yhteen syyt ja seuraukset, selittää ja tulkitsee asioita puolestamme. Ei se niin tarkkaa ole. Löytyikö vaikealle tilanteelle kenties muitakin mahdollisia selityksiä. Varhaislapsuuden vakava sairaus oli jättänyt kehooni muistijälkiä ajalta, jolloin minulla ei ollut vielä kykyä ymmärtää syitä erilaisiin toimenpiteisiin ja tilanteisiin. Kun jokin ohimenevä tilanne, aistimus tai havainto sai sydämeni sykkeen kiihtymään, rintakehäni puristumaan kokoon ja jäseneni lamaantumaan, kertojani osasi kyllä varoittaa, että olin vaarassa. K ertojaa tarvitaan paitsi kirjallisuudessa myös elämässä. Meidän muiden täytyy sietää vähän vaativampia tapauksia. Ehkä jokin virhe oli jäänyt minulta huomaamatta. Kaunis päivä, hän saattaa todeta, kun kävelen koiran kanssa metsässä ja meren rannalla. ehdottomiin tulkintoihinsa, ahdistukseni lieveni. Sellaista sattuu, hän kommentoi, kun jokin menee vikaan. Maistuisiko seuraavaksi kenties kuppi kahvia. Onnellisten ihmisten mielessä elää suopea ja suurpiirteinen kertoja. Terapiaprosessin alkuvaiheessa näin paljon vaivaa oppiakseni tuntemaan mieleni sisällä elävän kertojan, ja vähitellen uskaltauduin kyseenalaistamaan hänen itsevarmoja väitteitään. Ehkä olin tehnyt jotakin väärin. Hän auttaa ymmärtämään, mitä tapahtuu, ja osoittaa meille suuntaa. Jospa nautitaan siitä hetki ihan hiljaa. Hänen ei kuitenkaan ollut aivan yksinkertaista keksiä ja perustella, mikä minua tavallisessa arjessani niin uhkasi. Joskus kertoja lukittautuu mustavalkoisiin asemiinsa niin pahasti, että hänen kanssaan neuvotteleminen onnistuu vain ammattilaisen avulla. 29 TUNNE & MIELI 6/2022. Kun avasin keskustelun kertojan kanssa ja aloin ottaa etäisyyttä hänen K O L U M N I Millainen kertoja mielessäsi elää. Kun tunteilleni alkoi lopulta löytyä selityksiä ja varhaiset muistoni tulivat kohdatuiksi, elämä muuttui kevyemmäksi ja kertojani rauhoittui. Onnistut varmaan seuraavalla kerralla.” Pauliina Vanhatalo on raahelainen kirjailija, joka nauttii meressä uimisesta, kuorolaulusta ja hyvistä kirjoista. Esimerkiksi oman kertojani rakentama tarina kävi vuosien mittaan niin raskaaksi kantaa, että hakeuduin terapiaan
Äärirajoille ja takaisin K A N S S A K U L K I J A J O H A N N A R A P O Syömishäiriöön sairastunut Johanna Rapo haki turvaa urheilusta, rutiineista ja suorittamisesta. Toipumisessa voimaa ovat antaneet rapmusiikki ja kirjoittaminen. TEKSTI Marika Lehto KUVAT Anna-Katri Hänninen 30 TUNNE & MIELI 6/2022
3375 31 TUNNE & MIELI 6/2022. – Elämä voi olla hyvää vaikeuksista ja hankalista lähtökohdista huolimatta, hän sanoo. Menneisyyden hyväksyminen on Johanna Rapon valinta katkeruuden sijaan
Kehossani on pysyviä jälkiä siitä, että olen vienyt itseni äärirajoille. Ilo katosi. Sellainen voisi muuttaa paljon. M ikkeliläisen Johanna Rapon, 38, kahvipöydässä on muumimuki, jonka kyljessä istuu näkymätön Ninni. ”Olin pitänyt itseäni koko ajan aktiivisena, jotta vaikeita asioita ei tarvitsisi kohdata. – Olen käynyt aika pimeässä paikassa ja silloin ajatellut, että jonain päivänä haluan kertoa ihmisille, että ei näin. Kehittyviä kehoja esimerkiksi vertailtiin toisiinsa. Sadun Ninnillä oli elämässä niin vaikeita kokemuksia, että hän häivytti itsensä näkymättömäksi. Rapo kokee olevansa kuin Ninni. Rapollekin huomautettiin muun muassa paksuista jaloista. Hän on hakenut apua myös ahdistukseen ja masennukseen. Rapo on sairastanut syömishäiriötä parikymmentä vuotta. – Olen kokenut olleeni näkymätön, mutta vähitellen turvallisissa kohtaamisissa olen tullut näkyväksi. Myös lähipiirissä tuli olo, että pitäisi olla jotain muuta, jotain vähemmän. Sitä saattoi hallita itse. Nuori Rapo vei itseään henkisesti ja fyysisesti ääripäästä toiseen. Kiusaaminen jätti jäljet Vammainen, kierosilmä, rillikalle. Toisaalta olen piirtänyt omia rajojani myös itse, koska ymmärrän, ettei minuunkaan saa yhteyttä, jos en anna mitään. On olemassa toisenlainenkin tie. Jo 12-vuotiaana Rapo oli niin ahdistunut, että hänen äitinsä vei hänet lastenpsykologille. Mutta psykologilla tulin vähätellyksi. Sen jälkeen Rapo valui yhä enemmän omaan maailmaansa. Rapo sai osansa kommenteista. Ainoa keino paeta oli yrittää olla mahdollisimman näkymätön. – Ajatteluni on ollut mustavalkoista ja vaativaa. Johanna Rapo alkoi vaistomaisesti pienentää ja piilottaa itseään jo alakoulussa, jossa häntä kiusattiin rajusti. Kommentteja on ollut vaikea unohtaa. Ilo katosi elämästä Tunnollisuuteen ja perfektionismiin taipuvainen Rapo alkoi ajatella, että ehkä tietty paino ja täydellinen ulkonäkö todella tekisivät onnelliseksi. Päiviin ei mahtunut muuta kuin omien syömiseen ja liikuntaan liittyvien sääntöjen noudattamista. Kiusaamisen keskellä syömisen miettiminen myös antoi turvaa. Rapo oli hiljaa ja katsoi maahan, ettei hänen silmiään kommentoitaisi. Hän ei voinut mitään eri suuntaan katsoville silmilleen eikä kiusaajien mielivaltaisuudelle. – Ne heitot oli varmasti tarkoitettu tahattomiksi, mutta me kaikki poimimme asioita, ja oman taustani takia olin niille erityisen altis. Muutaman kerran jälkeen sanoin äidille, että tämä on ajanhukkaa, kun kerran olin ”normaali”. Lähellä oli aikuisia ihmisiä, jotka olivat tyytymättömiä omaan kehoonsa ja laihduttivat. Lukioon mennessä hän oli jo kuin haamu itsestään – eristäytynyt, näkymätön Ninni, joka vältteli entistä enemmän katsekontaktia muihin. Se oli käänteentekevää, mutta ei hyvässä mielessä. Hänen mukaansa kaikilla ikäisilläni oli välillä tällaista. Nyt Rapon elämän ja mielen ääret ovat jo paljon lempeämmät ja joustavammat. Ympärilläni oli ihmisiä, mutta minulla ei ollut heihin aitoa yhteyttä, koska olin niin omissa maailmoissani.” 32 TUNNE & MIELI 6/2022. Vasta turvallisessa ympäristössä Ninni alkoi taas näkyä. – Olin alkanut itsekin miettiä, että jotain erikoista siinä oli, ettei minulla ollut hauskaa kuten muilla lapsilla. Jälkikäteen Rapoa harmittaa eniten se, ettei häntä otettu tosissaan jo lapsena. Nuorella tytöllä oli joitain kavereita, mutta heidänkin kanssaan tapahtui ikäviä asioita. Toipuminen on vaatinut rohkeutta vetää rajoja ja viisautta asettaa niitä oikeaan paikkaan. Sinne on päästy oivalluksilla, jotka Rapo mielellään jakaa antaakseen toivoa ja rohkeutta muille
Hän toivoo voivansa auttaa toisia selviämään vähemmällä. 4. 1 2 3 4 5 1. Rapo jakaa mietteitään myös somessa auttaakseen ja inspiroidakseen muita. 33 TUNNE & MIELI 6/2022. 2. Paperi kestää kaikki ajatukset. 3. Musiikki on auttanut Johanna Rapoa toipumaan. – En välttämättä edelleenkään aina tunnista, mitä keho kestää. 5. Rapo on ymmärtänyt itseään ja menneisyyttään vasta aikuisena. Erityisen paljon hän on löytänyt samaistumispintaa Cheekin lyriikoista. Omien rajojen hakemisessa on työtä. Johanna Rapo on löytänyt uudelleen liikunnan ilon. – Fyysinen kipu helpotti henkistä kipua, Rapo sanoo halustaan rankaista itseään
Elämä tuntui yksinäiseltä. Voin pomppia ja riemuita! Kymmenisen vuotta sitten Johanna Rapo alkoi käydä Cheekin keikoilla, mistä tuli toipumisen kannalta yllättävän merkityksellistä. Jo vuotta aiemmin hän oli äitinsä ja siskonsa toiveesta soittanut kriisipuhelimeen ja saanut lopulta lähetteen psykofyysiseen fysioterapiaan. Ero oli suuri entiseen sääntöjen täyttämään elämään, jossa yksikin epäonnistuminen rutiineissa pilasi koko päivän. Voimaa Cheekin riimeistä Minun ei tarvitsekaan aina olla hillitty ja hallittu. Pimeä pysähdys Vuonna 2013 Johanna Rapo oli 29-vuotias. Hänen syömishäiriönsä oli muuttunut ortoreksialle ja anoreksialle tyypillisistä oireista ahmimiseen. Terveydenhuollossa syömishäiriötä ei silti vielä tunnistettu. Erään pelin alkulämmittelyssä hänen nilkkaansa vihlaisi. Kukaan ei soittanut. Kun artisti muisti hänen nimensä ja kohtasi hänet lämpimästi, Rapo koki tulleensa nähdyksi ja alkoi miettiä, voisiko hän olla näkyvä muillekin. Jääpallon maajoukkueeseen edennyt pelaaja sai urheilusta kaipaamaansa pärjäämisen kokemusta. Jos hän ei loukkaantumisen takia pystynyt liikkumaan, hän viilteli itseään, jopa hakkasikin. Ortoreksia tarkoittaa pakkomielteistä halua syödä terveellisesti, anoreksia laihuushäiriötä. Hän opiskeli ravitsemustiedettä Kuopion yliopistossa ja pelasi sekä salibandya että jääpalloa kovalla kansallisella tasolla. Vanhemmat toivat ruokaa ovelle. Hän sanoo olevansa toipumassa, mutta ei toipunut. Siksi Rapo epäili sen olemassaoloa itsekin. Fyysinen kipu helpotti henkistä kipua. Sen sijaan hän makasi neljä kuukautta asuntonsa lattialla kivuissaan. Jos elämäni olisi loppunut siihen, en olisi nauttinut siitä päivääkään. Sinä pimeänä ajanjaksona Rapo ymmärsi ensimmäistä kertaa oikeasti, että muiden elämä ei sittenkään tainnut olla samanlaista taistelua kuin hänellä, toisin kuin lapsuuden psykologi oli antanut ymmärtää. Rapo oli antanut tälle fanitapaamisessa kirjoittamansa riimittelyn omasta, koulukiusaamisen sävyttämästä tarinastaan. Sillä kertaa hän ei kuitenkaan kyennyt enää jatkamaan liikunnan ja opintojen täydellistä suorittamista, joka oli alkanut jo lapsuudessa. 34 TUNNE & MIELI 6/2022. Rapo sai turvallisen yhteisön Cheekin faniporukasta ja hyväksyvän kohtaamisen myös Jare Tiihosen itsensä kanssa. Samaan aikaan hän kuitenkin janosi seuraa ja nähdyksi tulemista. Ihmissuhteet tuntuivat vaikeilta, sillä Rapo oli vetäytynyt muiden luota. Urheilu oli samaan aikaan sekä pelastus että uhka. Ympärilläni oli ihmisiä, mutta minulla ei ollut heihin aitoa yhteyttä, koska olin niin omissa maailmoissani. Rapolle on ollut tärkeää ymmärtää, ettei toipumisesta voi rakentaa itselleen yhtä täydellistä suoritusta lisää. Se ei ollut ensimmäinen kerta, kun Rapo loukkasi liian vähän energiaa saaneen kroppansa. Liikkuminen meni kuitenkin överiksi: kun Rapoa ahdisti, hän juoksi niin paljon ja pitkään, että väsymys peitti alleen kaiken ikävän. Fyysistä ja henkistä kipua Ristiriidat hallitsivat yhä Johanna Rapon elämää, vaikka hän alkoi jo oivaltaa jotain. Hän rohkaistui ja altistui uusille asioille: matkasi keikoille eri puolille maata ja päätti, että hän voisi syödä, valvoa ja pitää hauskaa. – Olin pitänyt itseäni koko ajan aktiivisena, jotta vaikeita asioita ei tarvitsisi kohdata. Siellä oli harjoiteltu olemaan paikallaan ahdistumatta ja tekemättä mitään. Tietä parempaan oloon oli silti edelleen vaikea löytää. – Halusin rankaista ja kurittaa itseäni, saada itsestäni enemmän irti
– Paperi ei tuomitse vaan kestää kaiken. Samalla Rapo on läsnä myös toisille. Läsnä itselle ja toisille Viisi vuotta sitten Johanna Rapo uskalsi vihdoin kohdata myös sen, että hän sairastaa syömishäiriötä. Syömishäiriö rakastaa salailua. . – Epätyypillinen syömishäiriö oli kirjattu tietoihini, mutta vasta siinä kohtaa he myönsivät, etteivät olleet ymmärtäneen sen olleen niin paha. Katkeruuden sijaan hän on valinnut menneisyyden hyväksymisen. Rapo ei olisi halunnut näin raskasta elämää, mutta niin kävi. Rapo uskaltaa nyt kohdata rehellisesti tunteensa, haitalliset ajatuksensa ja toimintatapansa. Yksinäisten vuosien jälkeen Johanna Rapon elämässä on nykyisin yhteisöjä, joissa voi olla oma itsensä. On ollut turvallista kirjoittaa ylös jopa se, että haluaisin lähteä täältä. Rapo sai voimaa kaksisuuntaista mielialahäiriötä sairastavan Tiihosen sanoituksista ja alkoi kirjoittaa niistä syntyneitä ajatuksia muistiin. Hän alkoi puhua asiasta psykiatrisen sairaanhoitajan kanssa. Enää syömishäiriö ei kuitenkaan hallitse häntä. 35 TUNNE & MIELI 6/2022. Työ ravitsemusterapeuttina, höntsäjoukkueet sekä kokemusasiantijaja vertaistukitoiminta ovat antaneet yhteisöjä, joissa voi olla oma itsensä ja vihdoin näkyä. Rapolle on ollut tärkeää ymmärtää, ettei toipumisesta voi rakentaa itselleen yhtä täydellistä suoritusta lisää. Hän ei juokse tunteitaan pakoon, vaan osaa olla läsnä hetkessä ja saa apua esimerkiksi hengitysja tietoisuusharjoituksista. Hän sanoo olevansa toipumassa, mutta ei toipunut
M I E L I & T I E T O KEHO AUTTAA VAPAUTUMAAN KIPEÄSTÄ MUISTOSTA 36 TUNNE & MIELI 6/2022
Ykkösja kakkostyypin traumoja Millaisten traumojen käsittelyyn keholliset menetelmät sopivat. Siksi kehollisuus on olennainen asia traumojen hoidossa. Käytännössä kaikenlaisten, MunnukkaDahlqvist toteaa. Silloin kannattaa hakeutua hoitoon. – Kliiniset tutkimukset osoittavat, että traumaattiset kokemukset ja niihin liittyvät tunteet voivat säilyä kehossa ja muistissa alkuperäisinä jopa vuosikymmeniä, jos niitä ei käsitellä. Irtisanominen työstä, äkillinen ihmissuhteen katkeaminen tai läheltä piti tilanne -liikenteessä voivat olla esimerkkejä ykköstyypin traumasta. Keholliset menetelmät tulivat osaksi psykoterapiaa 1990-luvun lopussa. EMDR:n avulla oireita ja traumaattisia muistoja poisherkistetään silmänliikkeillä osana psykoterapiaa. Munnukka-Dahlqvistin mukaan ykköstyypin traumoja voidaan hoitaa tuloksekkaasti EMDR:llä. Lisäksi voidaan käyttää kehollisia vakauttavia menetelmiä. Kun niitä käytetään onnistuneesti ja oikea-aikaisesti, ihmisen valtaa rento hyvä olo. TEKSTI Nelli Leppänen KUVA Shutterstock K un ihmisen mielessä myllertää liikaa, psyykkiset ongelmat saattavat äityä. On kuitenkin olennaista selvittää, millaisia traumoja asiakkaalla on. Psykoterapiassa hiertäviä asioita käsitellään usein ensiksi keskustelemalla. Ymmärrys kehollisuudesta vaikutti merkittävästi psykoterapiaan ja traumojen hoitoon. – Traumaattinen kokemus on sellainen, joka on mennyt yli ihmisen sietokyvyn. 25 vuoden aikana keholliset menetelmät ovat vakiintuneet osaksi psykoterapiaa, jonka avulla Suomessa pääosin hoidetaan traumatapauksia. Kyse on siis yksittäisestä traumaattisesta tilanteesta. Kakkostyypin trauma taas viittaa kompleksiseen traumaan, kuten pitkään jatkuneeseen hyväksikäyttöön. Esimerkiksi traumaperäisen stressihäiriön hoidossa ennuste on hyvä – jopa alle kymmenen hoitokertaa voi riittää. Psykoterapiassa traumoja hoidetaan yhä useammin kehollisten menetelmien avulla. Hyviä tuloksia silmänliiketerapiasta Suomessa traumojen hoidossa käytetään yleisimmin kahta kehollista menetelmää: EMDR-hoitoa eli silmänliiketerapiaa sekä sensomotorista psykoterapiaa. Usein traumakokemus aiheuttaa oirehdintaa, epämukavuutta tai jopa sairastumista. Aivotutkimukset osoittivat, että ihmisen traumaattiset kokemukset tallentuvat aivojen ei-kielelliselle puolelle implisiittiseen eli tiedostamattomaan muistiin, joka käsittelee juuri kehollisia toimintoja. Kokemus ei ole sulautunut osaksi ihmisen muistia, mieltä ja persoonallisuutta, vaan se on jäänyt irralliseksi. Traumatisoitumisen vaikutus heikkenee, ja traumamuistot muuttuvat tavallisiksi muistoiksi. Traumoja hoidetaan myös muilla kehollisilla metodeilla. Psykoterapeutti 37 TUNNE & MIELI 6/2022. Ne tuovat oman lisänsä traumojen hoitoon psykoterapiassa, kertoo traumoihin ja kriiseihin erikoistunut psykoterapeutti Merja Munnukka-Dahlqvist. Viime vuosina on puhuttu yhä enemmän kehollisista menetelmistä. Kakkostyypin traumoissa tarvitaan aina muutakin psykoterapiatyötä. Turvallisuudesta pitää huolehtia Ennen kuin kehollisia menetelmiä aletaan käyttää, asiakkaan taustat arvioidaan samaan tapaan kuin psykoterapiassa muutenkin
”Traumaattinen kokemus on sellainen, joka on mennyt yli ihmisen sietokyvyn. – Perusperiaate on se, että asiakkaan kanssa lähdetään kokeilemaan pienemmillä harjoituksilla. Hän saattaa aistia kehoaan liikaa tai ei lainkaan tai kokea olevansa kehonsa ulkopuolella. Kakkostyypin traumassa on kyse kompleksisesta traumasta, esimerkiksi pitkään jatkuneesta hyväksikäytöstä. MYYTTI Jokainen ihminen reagoi kehollisiin menetelmiin samoin. Ykköstyypin trauma tarkoittaa yksittäistä traumaattista tilannetta, kuten irtisanomista työstä. Normaalia dissosiatiivisuutta on se, että ihminen vaikkapa uppoutuu kirjan tarinaan niin, että yhteys nykyhetkeen katoaa osittain tai kokonaan. Joskus hoito voi lisätä pahoinvointia, jos traumamuistoihin mennään suoraan tai menetelmä ei sovikaan. FAKTA Mikään traumaattinen tilanne ei ole vähäpätöinen, sillä se on ylittänyt ihmisen sietokyvyn. Ihminen voi päätyä ylitai alivireeseen. Yleensä kokeillaan pienillä harjoituksilla, joiden määrää ja intensiteettiä voidaan lisätä tarvittaessa. Siksi psykoterapiassa mietitään, missä hoidon vaiheessa ja millä tavalla niitä käytetään. Jos traumamuistoihin mennään suin päin ja menetelmä ei sovikaan asiakkaalle, hoito voi lisätä kurjaa oloa helpotuksen sijaan. Olennaista kaikissa kehollisissa menetelmissä on turvallisuus. FAKTA Jos kyseessä on vakavampi ongelma, sairaus tai diagnoosi, henkilön on hyvä keskustella psykoterapeutin kanssa, millaisia kehollisia menetelmiä on turvallista käyttää. – Arvioinnissa pohditaan myös, onko asiakkaalla dissosiatiivisuutta, koska silloin jotkin keholliset menetelmät voivat vaikuttaa todella voimakkaasti. Jos vaikutus on hyvä, harjoitusten määrää ja intensiteettiä voidaan lisätä vähitellen. Siksi psykoterapiassa arvioidaan, missä vaiheessa hoitoa ja millä tavalla kehollisia menetelmiä hyödynnetään. Dissosiatiivisuus ei estä menetelmien käyttöä, mutta turvallisuuden takia sitä on hyvä arvioida. FAKTA Oikea ajoitus ja oikea menetelmä ovat kaiken a ja o. kartoittaa muun muassa ihmisen elämäntilanteen, traumataustan, resurssit, selviytymiskeinot ja defenssit eli psyykkiset puolustuskeinot. M y y t i t j a f a k t a t MYYTTI Kaikki traumatilanteet eivät ole yhtä merkityksellisiä. Kokemus ei ole sulautunut osaksi ihmisen muistia, mieltä ja persoonallisuutta, vaan se on jäänyt irralliseksi.” 38 TUNNE & MIELI 6/2022. MYYTTI Kehollisia menetelmiä voi käyttää huoletta itsenäisesti. Jos dissosiatiivisuus on kovin voimakasta, ihminen kokee nykyhetken tai oman kehonsa epätodellisena. Koska kehollinen työskentely on suoraa ja vaikuttavaa, se voi myös tehdä hallaa hyvinvoinnille
Vaikkapa kipeän traumamuiston tilalle tulee rentous ja hyvä olo, Merja Munnukka-Dahlqvist kuvailee. Niitä kannattaa käyttää traumojen hoidossa aina tarpeen mukaan osana muuta psykoterapiatyöskentelyä. – Silloin, kun kehollisia menetelmiä käytetään onnistuneesti ja oikea-aikaisesti, ihminen itse tuntee hoidon hyödyn. M E R J A M U N N U K K A D A H L Q V I S T Valtiotieteiden maisteri, sosiaalipsykologi. – Jos taas ihmisellä on vakavampi ongelma, sairaus tai diagnoosi, suosittelen juttelemaan psykoterapeutin kanssa siitä, millaisia kehollisia menetelmiä on turvallista käyttää ohjatusti yhdessä ja itsehoitomenetelminä. Ensiksi huolehditaan, että asiakas pysyy sietoikkunansa sisällä. Moni saattaa miettiä, voiko menetelmiä käyttää itsenäisesti vai vain asiantuntijan ohjeistamana. Silloin käytetään vakauttavia kehollisia menetelmiä, jotta ihminen ei ajaudu ylitai alivireystilaan. Vaativan erityistason traumapsykoterapeutti, jolla on Valviran hyväksymä pitkä ammattikoulutus. . Nykyään markkinoilla on monenlaisia kehollisia kursseja ja koulutuksia. – Kun kehollisia menetelmiä käytetään onnistuneesti ja oikea-aikaisesti, ihminen itse tuntee hoidon hyödyn mielessään ja kehossaan, Merja Munnukka-Dahlqvist sanoo. Ohjatusti vai omin päin. Eroon traumasta – tilalle hyvä olo Mitä kehollisessa työskentelyssä sitten tavoitellaan. Toiseksi kehollisten keinojen avulla työstetään ihmisen traumamuistoja. Jos vakauttavat menetelmät tuovat hyvinvointia, auttavat elämänhallinnassa ja tasapainottavat arkea, niitä voi hyödyntää jopa loppuelämän. Se, kumpaa tapaa käytetään, vaatii kliinistä asiantuntemusta tai psykoterapeutin konsultaatiota. Sertifioitu työnohjaaja sekä Euroopan että Yhdysvaltojen EMDR-organisaatioissa, jotka valvovat EMDR-koulutusten sisältöä ja tasoa. 39 TUNNE & MIELI 6/2022. Jos itsenäinen työskentely lisää hyvinvointia, sitä voi jatkaa. – Samoin kuin riittävä ja säännöllinen liikunta edistää terveyttä, myös keholliset menetelmät pitävät yllä hyvinvointia. Käyttää psykoterapiatyössään kehokeskeisiä menetelmiä ja EMDR:ää. Jokin oire tai taakka, jota hän on kantanut mielessään ja kehossaan, on poissa. Kehollisessa työskentelyssä ei Munnukka-Dahlqvistin mukaan ole huolta siitä, että se olisi liian tehotonta. Konsultti, joka kehittää työyhteisöjen toimivuutta sekä johtamisen ja esimiestyön sujuvuutta. Lisäksi valmentaa työhyvinvointia ja työyhteisötaitoja
TRAUMASTA TULI VAHVUUS M I N U N M I E L E N I 40 TUNNE & MIELI 6/2022
Minulla oli feikkihymy, jonka taakse piilouduin. En puhunut asiasta, sillä se hävetti. Kaikki eivät siihen pysty, minkä kyllä ymmärrän. Olen tehnyt paljon työtä antaakseni mielessäni anteeksi kiusaajilleni. Itse voin sanoa, että olen täysin hyväksynyt menneisyyteni. M inua alettiin kiusata, kun menin seiskaluokalle. Anteeksianto on iso juttu ja auttaa elämään aiempaa vapaammin. Jouduin silmätikuksi, ja minulle naljailtiin ja keksittiin lempinimiä. Siellä ymmärsin vihdoin, miksi käyttäydyn tietyllä tavalla, ja pystyin myös selittämään asiaa muille. SUURIN KÄÄNNE TAPAHTUI, kun sain omahoitajaksi Lennun. Arki oli pelkkää selviytymistä. Useampikin kiusaajani on pyytänyt anteeksi jälkikäteen. Sanni Vaskinen, 38, on kääntänyt kiusaamiskokemukset vahvuudekseen. Päällimmäiset tunteeni olivat pelko ja ahdistus, ja aloin vältellä ulkona liikkumista. Hän on tehnyt paljon töitä pystyäkseen antamaan kiusaajilleen anteeksi. Olin masentunut ja ahdistunut, ja sosiaaliset pelot rajoittivat elämääni. Sanni Vaskinen on sosiaalipsykologi ja kokemusasiantija, joka työskentelee Mannerheimin lastensuojeluliiton Järvi-Suomen piirin Selviydytään kiusaamisesta -projektissa. Sanotaan, että yksi traumaattinen tapahtuma voi pilata ihmisen elämän, mutta myös yksi korjaava kokemus tai kohtaaminen voi muuttaa suunnan taas hyväksi. – Kiusaaminen ei häviä historiasta, mutta se ei määrittele minua tai sitä, mitä voin olla. Vanhemmat tai muut aikuiset taas eivät tienneet siitä. Kukaan ei edelleenkään tiennyt voinnistani, joten en myöskään saanut minkäänlaista apua. Kiusaaminen jatkui koko yläasteen ajan ja levisi myös vapaa-ajalle ja pesistreeneihin. Kun pääsin yliopistoon opiskelemaan, kiusaaminen alkoi uudelleen. Laskin tunteja, milloin päivät loppuvat ja milloin viikonloppu alkaa. Itselleni se antoi loppujen lopuksi ammatin. KOULUSSA OPETTAJAT EIVÄT PUUTTUNEET kiusaamiseen, vaikka näkivät sen. Mitä enemmän aikaa on kulunut, sitä lempeämmin silmin olen oppinut katsomaan heitä. Sain vasta ysiluokalla elämäni ensimmäisen todellisen ystävän, jolle kelpasin ja joka ei hävennyt minua. Se oli elämäni tärkein kohtaaminen. Kavereitakin oli, mutta he eivät tulleet kiusaamistilanteissa väliin. Jatkoin samassa koulussa lukioon. Hän oli aivan uskomaton hoitaja, jonka ansiosta opin arvostamaan itseäni. Koko ajan mietin, mitä kamalaa seuraavaksi tapahtuu. Sekin on tuonut itsevarmuutta ja ymmärryksen, ettei minussa ollut mitään vikaa enkä ollut vääränlainen. Voin todella huonosti, ja vietin psykiatrisen osaston suljetulla osastolla eripituisia aikoja kolmen vuoden ajan. ”Sanotaan, että yksi traumaattinen tapahtuma voi pilata ihmisen elämän, mutta myös yksi korjaava kokemus tai kohtaaminen voi muuttaa suunnan taas hyväksi.” 41 TUNNE & MIELI 6/2022. En myöskään halunnut, että asiasta olisi noussut kauhea haloo. Olen pystynyt kääntämään kiusaamiskokemukset vahvuudeksi. Tuntui, että olen vääränlainen ja ansainnut kiusaamisen. Pikkuhiljaa kiusaaminen muuttui myös fyysiseksi: minua vedettiin tukasta tai pyöräni kaadettiin. TEKSTI Meri Nykänen KUVA Anna-Katri Hänninen opiskeluvuoden keväällä hakeuduin nuorisopsykiatrialle terapiaan, ja ensimmäistä kertaa kokemukseni otettiin tosissaan. Ensimmäisen . Se oli sosiaalista eristämistä ja ulkopuolelle jättämistä. Aloin tykätä itsestäni ja ymmärsin, ettei kiusaaminen johtunut minusta. . Varsinaista kiusaamista ei enää ollut, mutta voin huonosti
Tiedot käyvät ilmi tuoreesta tutkimuksesta, jossa tarkasteltiin kofeiinin urheiluvaikutuksia selvittäneiden 25 tutkimuksen aineistoja. Pienimmät ja keskisuuret annokset aiheuttivat haittoja enimmillään 34 prosentille ja suurimmat annokset jopa 83 prosentille. T U T K I T T U A T I E T O A U U TI S PA LVE LU D U O D EC I M K ofeiinin käyttö sopivina annoksina voi hieman parantaa urheilusuorituksia, mutta suurempina annoksina aineen haittavaikutukset saattavat olla hyötyjä suurempia. Yleisimmät haitat olivat sydämen tiheälyöntisyys ja sydämentykytys sekä nukahtamisvaikeudet. KU VA : SH U TT ER ST O C K 42 TUNNE & MIELI 6/2022. Kofeiini poistettiin Maailman antidopingtoimiston kiellettyjen aineiden listalta vuonna 2004, mutta sen käyttöä seurataan edelleen. Annoksesta riippumatta kofeiinilisiä saaneet kokivat enemmän haittavaikuLiika kofeiini on haitaksi urheilussa tuksia kuin lumevalmistetta saaneet. Vaikka aerobinen suoritus voi kofeiinin avulla hieman parantua, tutkijat uskovat suurten annosten haittojen olevan luultavasti hyötyjä suurempia. Aiempien tutkimusten perusteella sopivina annoksina kofeiini parantaa kestävyysurheilun suorituksia noin kolme prosenttia. Tutkimuksissa yhteensä 420 koehenkilöä sai kofeiinia joko alle 3, 3–6 tai yli 6 milligrammaa painokiloa kohti. R Tutkimus on julkaistu European Journal of Nutrition -lehdessä
Jos havainnot varmistuvat laajemmissa tutkimuksissa, omega-3rasvahappojen saannin lisääminen saattaa jo keski-iässä vaikuttaa muistisairauksien kehittymiseen. Tiedot käyvät ilmi mittavasta katsaustutkimuksesta, jossa tarkasteltiin hammasterveyden ja muistisairauksien yhteyttä. Samansuuntaisia tuloksia on saatu aiemminkin, mutta lähinnä iäkkäämmissä väestöissä. R Tutkimus on julkaistu Journal of the American Geriatrics Society -lehdessä. 43 TUNNE & MIELI 6/2022. Erityisesti yhteys näkyy potilailla, joilta on jo irronnut useita hampaita. Omega-3-rasvahappoja saa kasviperäisistä öljyistä ja rasvaisesta kalasta, kuten lohesta. R Tutkimus on julkaistu Neurology-lehdessä. Tutkimuksesta ei silti voi päätellä, johtuvatko muistisairaudet huonosta hammasterveydestä vai heikkeneekö hammasterveys vasta muistisairauden myötä. Kognitiivisia taitoja mittaavien testien perusteella runsas omega-3-rasvojen saanti oli myös eduksi loogiselle ja abstraktille ajattelulle. KU VA : SH U TT ER ST O C K Hampaiden kiinnityskudosten tulehdustila on yhdistetty myös muun muassa sydänja verisuonitautien ja mahdollisesti diabeteksen riskiin. Hippokampus on tärkeä muun muassa muistin ja oppimisen kannalta. oli noin viidenneksen suurempi, jos potilaan hammasterveys oli huonolla tolalla. Tutkimukseen osallistui 2 200 keskimäärin 46-vuotiasta miestä ja naista. Lisätutkimuksissa yhteys havaittiin varsinkin potilailla, joilta oli irronnut hampaita tai jotka olivat jo täysin hampaattomia. Vaikutukset eivät välttämättä ole kovin suuria mutta saattavat auttaa muun muassa muistisairauksien ehkäisyssä. Tulosten perusteella riski sairastua dementiaan tai sitä lievempään kognitiivisten mielentoimintojen heikentymään T U T K I T T U A T I E T O A Omega-3rasvahapot hyväksi keskiikäisen aivoille RIITTÄVÄ OMEGA-3 -rasvahappojen saanti näyttäisi olevan hyväksi keski-ikäisten aivojen terveydelle. Huono hammasterveys saattaa vaikuttaa muistiinkin H ampaiden kiinnityskudosten tulehdus eli parodontiitti saattaa kasvattaa riskiä sairastua dementiaan tai sitä lievempään muistisairauteen. Osallistujien aivot tutkittiin magneettikuvauksella, ja heiltä mitattiin veren omega-3rasvahappopitoisuus. Paljon omega-3-rasvahappoja saavilla aivojen hippokampukset olivat keskimäärin suurempia kuin muilla
Hoito oli turvallista, mutta osa sai siitä lieviä haittavaikutuksia, kuten ihon punoitusta, pää kipua ja lieviä päänahan palovammoja. Stressihäiriötä potevat sairastuivat syöpään ja myös menehtyivät siihen todennäköisemmin kuin terveet verrokit. Tulokset viittaavat siihen, että stressihäiriöiden sijaan syöpäriski selittyy muilla seikoilla. Osallistujista puolet satunnaistettiin varsinaiseen hoitoon ja puolet käytti laitteita, jotka eivät stimuloineet tarkkaavaisuuteen liittyviä aivoalueita. K otona tehtävä aivojen sähköinen stimulointi voi tuoreen tutkimuksen perusteella lievittää ADHD-tarkkaavaisuushäiriöön kuuluvaa tarkkaamattomuutta. Myös yhteiset haitalliset elämäntavat voivat selittää riskiä. Toisessa analyysissa vertailukohtana olivat stressihäiriötä potevien terveet sisarukset. Havainnot perustuvat laajaan ja laadukkaaseen aineistoon, mutta ne olisi silti hyvä varmistaa lisätutkimuksissa. Aivostimulaatiota on kokeiltu tarkkaavaisuushäiriön hoidossa aiemminkin, mutta tulokset ovat vaihdelleet. R Tutkimus on julkaistu European Journal of Epidemiology -lehdessä. Yhteydet kuitenkin katosivat, kun potilaita verrattiin sisaruksiin, joilla ei ollut stressihäiriöitä. R Tutkimus on julkaistu JAMA Psychiatry -lehdessä. Vaikutus havaittiin aikuispotilailla, joilla ei ollut stimulanttilääkitystä. Seuranta kesti pisimmillään 35 vuotta. 44 TUNNE & MIELI 6/2022. Tutkimuksessa traumaperäiseen stressireaktioon tai muuhun stressihäiriöön sairastuneita verrattiin terveisiin samanikäisiin. Neljän viikon stimulaation seurauksena potilaiden tarkkaavaisuuskyky parantui selvästi enemmän kuin lumeryhmäläisten. T U T K I T T U A T I E T O A KU VA : SH U TT ER ST O C K Sähköstimulaatio paransi tarkkaavaisuutta Aiemmin aivostimulaatiota on annettu vain klinikalla ammattilaisten valvonnassa, mutta laitteiden kehityttyä potilaat voivat käyttää niitä itse kotonaan. Potilaat käyttivät kotonaan aivostimulaattoria neljän viikon ajan puoli tuntia päivässä. Stressi ei todennäköisesti lisää syöpäriskiä STRESSI JA STRESSIHÄIRIÖT on joissain tutkimuksissa yhdistetty syöpäriskin kasvamiseen, mutta tuoreen ruotsalaisselvityksen perusteella yhteys ei ole lainkaan selvä. Tämä viittaa riskin liittyvän stressin sijaan perhetaustaan, perimään tai kasvuympäristön riskitekijöihin
Osallistujat vastasivat yksinäisyyttä, masennusta ja uniongelmia koskevaan kyselyyn. Ota yhteyttä: Markku Karjalainen 045 173 5102 markku.karjalainen@tunnejamieli.fi www.tunnejamieli.fi/mediatiedot Suomessa paksuja peräsuolisyöpä on toiseksi yleisin syöpämuoto miehillä ja naisilla. Masennus ei selittänyt tuloksia, mutta uniongelmilla oli pieni vaikutus. Siihen sairastuu vuosittain noin 3 500 suomalaista. Aikuisiällä kiihtyvä alkoholinkäyttö puolestaan suurentaa sairastumisriskiä. Tutkimukseen osallistui 24 000 norjalaista, jotka eivät sairastaneet diabetesta 20-vuotisen seurannan alkaessa. Tulosten perusteella itsensä hyvin yksinäiseksi kokevat sairastuivat tyypin 2 diabetekseen noin kaksi kertaa todennäköisemmin kuin osallistujat, jotka eivät olleet yksinäisiä. T U T K I T T U A T I E T O A Yksinäisyydellä yhteys diabetekseen ITSENSÄ YKSINÄISEKSI kokevat sairastuvat tyypin 2 diabetekseen muita todennäköisemmin, tuore norjalaistutkimus osoittaa. R Tutkimus on julkaistu European Journal of Epidemiology -lehdessä. R Tutkimus on julkaistu Diabetologia-lehdessä. Helsinkiläisten mielenterveyskuntoutujien tukena jo vuodesta 1983 Paras paikka toipua niemikoti.fi Haluatko mainoksesi Tunne & Mieli -lehteen tai sähköisiin kanaviimme. Yksinäisyyden terveyshaitoista on saatu näyttöä aiemminkin. Tarkkaa mekanismia yhteyden taustalta ei tunneta, mutta stressi ja elämäntavat todennäköisesti selittävät siitä osan. Vastaavasti päivittäistä alkoholin kulutustaan annoksella lisänneiden sairastumisriski kasvoi noin 15 prosenttia. Alkoholin vähentäminen pienentää suolistosyövän riskiä Henkilöillä, jotka vähensivät päivittäistä alkoholinkäyttöään yhdellä annoksella, oli noin 15 prosenttia pienempi riski sairastua verrattuna 20–50-vuotiaana tasaisesti alkoholia käyttäviin. Kaikkiaan osallistujista viisi prosenttia sairastui tyypin 2 diabetekseen seurannan aikana ja 13 prosenttia oli yksinäisiä. R unsaasti alkoholia käyttävät sairastuvat paksuja peräsuolisyöpään muita todennäköisemmin, mutta riskiä voi helposti pienentää juomista vähentämällä. On mahdollista, että yksinäisyyteen liittyvä ahdinko ja stressi altistavat sairauksille, mutta myös elämäntavat saattavat selittää osan yhteydestä. KU V A : S H U T T E RS TO CK 45 TUNNE & MIELI 6/2022. Tuore tutkimus perustuu yli 400 000:n keskimäärin 50-vuotiaan seitsenvuotiseen seurantaan
V Ä R I T Y S K U V A 46 TUNNE & MIELI 6/2022
Harjoittele pitämään puoliasi (Miten oppia lisää jämäkkyyttä?), löydä lisää iloa elämään ja lue, mitkä asiat toiminnanjohtaja Markus Raiviolle ovat niitä kaikista tärkeimpiä (Voimaa arkeen). Mielen hyvinvointi on myös omia tekoja. Hyvän mielen sivuilla voit antaa aivoillesi pähkäiltävää (ristikko, krypto, sanatehtävä, sudoku) ja lepoa (värityskuva). HYVÄN MIELEN TEKOJA KU VA : SH U TT ER ST O C K 46 Värityskuva 54 Krypto 55 Sanatehtävä 55 Sudokut 56 Ristikko 47 TUNNE & MIELI 6/2022
Jämäkkyys on tärkeä taito, kun on aika tuoda oma näkemys esiin, saavuttaa jokin tavoite tai pitää puoliaan. Kun ihminen osaa olla jämäkkä, hän ei lepsuile tilanteissa, joissa on tärkeä pitää puoliaan tai saavuttaa tietyt tavoitteet. Jos vastasit kyllä, et ehkä ole oppinut riittävästi assertiivisuutta eli jämäkkyyttä. Elämä kyllä tuo eteen harjoittelun mahdollisuuksia esimerkiksi työpaikalla, parisuhteessa, sukulaisten ja ystävien kanssa, sanoo psykologi Tony Dunderfelt. Pysytkö mieluiten hiljaa, vaikka kokisit tulleesi väärin kohdelluksi. Luovutko helposti omista toiveistasi toisten edun vuoksi. 48 TUNNE & MIELI 6/2022. TEKSTI Helinä Kujala KUVAT Shutterstock MITEN OPPIA LISÄÄ JÄMÄKKYYTTÄ. Se vaatii päättäväistä asennetta, jämptiä kehonkieltä ja osuvia sanavalintoja. O nko sinun vaikea sanoa mielipidettäsi, jos olet eri mieltä muiden kanssa. Jämäkkyys on kuitenkin eri asia kuin jyräävä käytös tai aggressiivinen muiden näkemysten ohittaminen. – Joillekin ihmisille jämäkkyys on luontaisempaa kuin toisille, mutta lähes kaikki joutuvat viimeistään aikuisena opettelemaan sitä. Ei silti hätää – tätä jokaiselle tärkeää taitoa voi treenata läpi elämän
Toki itseäänkin kohtaan on välillä oltava jämäkkä, kun on vaikka keskityttävä töihin ja pantava harhailevat ajatukset kuriin. Jos näiden välillä on ristiriitaa, viesti ei vakuuta vaan ennemminkin hämmentää keskustelukumppania. Ulospäin suuntautuneelle ekstrovertille taas haasteena voi olla taipumus liialliseen sanankäyttöön ja selittelyyn. Millainen katse on määrätietoinen mutta ei tuijottava tai aggressiivinen. Dunderfelt mieltää jämäkkyyden ennen kaikkea yhdeksi keskustelutaidon osa-alueeksi, työkaluksi, jonka voi ottaa käyttöön tarpeen ja tilanteen mukaan. Kun on ratkottava ristiriitaa Mitä jämäkkyys tarkoittaa. vaikkapa työyhteisössä tai parisuhteessa, tarvitaan lisäksi konkretiassa pysymistä, kuuntelemista, positiivisuutta ja yhteisiin tavoitteisiin suuntaamista. – Keskustelussa voi olla monenlaista sanankäyttöä ja eri vaiheita, mutta jämäkkyyttä vaativalla hetkellä ei kierrellä, voivotella tai pyydellä anteeksi. Mitkä sanat minun suustani kuulostavat vakuuttavilta. Jämäkkyyden opettelu voi viedä aikaa, etenkin jos ihminen asettuu helpommin kuuntelijan rooliin kuin ottaa itselleen tilaa vuorovaikutustilanteessa. Kaikki lähtee oman asennon ja fyysisen olotilan huomioimisesta, Tony Dunderfelt muistuttaa. Katse on samalla skarppi ja kohdistuu siihen, jolle sanansa osoittaa. 49 TUNNE & MIELI 6/2022. Hän kertoo treenanneensa esimerkiksi vakuuttavaa äänensävyä monissa eri tilanteissa, vaikka autokaupoissa asioidessaan. Oppia ja rohkaisua siihen voi saada esimerkiksi kommunikoinnin kursseilta. Äänensävyn pitää olla selkeä ja suuntaava – ei empivä eikä hiljainen, mutta ei julistavakaan. Kuinka jämäkkyyttä voi harjoitella. Se tarkoittaa sitä, että jos ihminen istuu, hän istuu tuolissa koko painollaan. Jämäkkyyden taito helpottaa paitsi omaa myös toisten elämää. Jämäkkyys tulee esiin kehonkielestä, sanoista ja äänensävystä. Puhuessa ei selitellä tai analysoida asiaa juurta jaksain, vaan kerrotaan oma näkemys mahdollisimman vähin sanoin. Mielestäni käytöksesi palaverissa äsken ei ollut asiallista. Silloin on vähän kuin näyttelijä, joka hioo kykyään esittää erilaisia persoonallisuuksia. Tällaista määrätietoisuutta tarvitaan aika ajoin vuorovaikutuksessa muiden ihmisten kanssa. – Ja kun asia on sanottu, ei poistuta paikalta vaan jäädään kuuntelemaan ja katsomaan, mikä vaikutus sanomisella on. Jos hän seisoo, jalat ovat tukevasti kiinni alustassa. Tai: Teen enemmän kotitöitä kuin sinä, eikä se ole reilua. Viesti on silloin opeteltava tiivistämään ytimekkääksi. Tony Dunderfelt määrittelee jämäkkyyden psykologiseksi vireystilaksi, jossa ihminen tuo selkeästi esiin näkemyksensä tai mielipiteensä ja viestii sitä koko olemuksellaan. Kyse ei ole kuitenkaan siitä, että pitäisi esittää itselleen vierasta roolia vaan löytää oma tapa ilmaista jämäkkyyttä. Miten tätä taitoa voi ilmentää. Tai yksinkertaisesti: Lopeta tuo meteli. Eikä mikään estä treenaamasta kotona peilin edessä: Millainen on itselle luonteva ryhdikäs asento. – Itse olen introvertti enkä ole ollut koskaan luonteeltani perusjämäkkä, joten harjoittelu on kestänyt vuosia, Dunderfelt sanoo. – Olo on selkeä, ryhdikäs ja maadoittunut
Lähde: mielenterveystalo.fi 50 TUNNE & MIELI 6/2022. Tähän liittyy filosofinen ikuisuusongelma, Tony Dunderfelt huomauttaa. Jämäkkyys itseä kohtaan tarkoittaa usein rajojen vetämistä. Oikea vastaus on varmaan sekä että. – Parempi on sanoa, että tietokone menee kiinni kello kahdeksan. Kuvaile asia mahdollisimman puolueettomasti. Voit myös tehdä vaihtoehtoisen ehdotuksen. Jos sinulta kysytään perusteluja, kerro ne. R Jos kohtaat ongelman ihmissuhteessasi, kerro selvästi, mitä siitä on aiheutunut sinulle. On helpompi toimia jämäkästi, kun tiedät, mitä tunnet ja haluat. Siitä ole neuvottelun varaa. Taidon kehittyessä sen hyödyntämisestä voi jopa alkaa nauttia. H a r j o i t t e l e m a l l a o p p i i R Mieti, mitä sinulla on oikeus odottaa ja pyytää toisilta ihmisiltä. Dunderfelt toteaa, että tunteen ilmaisu ei ole silloin paras tapa saada viesti perille: Voi itku, taas nukkumaanmeno venyy. Hän on ehkä niin tottunut mukailemaan muiden toiveita, että on vaikea päättää, milloin olla joustava ja milloin taas topakka. Tunteen väpätykselle on vain sanottava selkeästi ei, vaikkei se aina ole helppoa, Dunderfelt toteaa. – Pitääkö antaa vain elämän kantaa ja tuulten tuulla, vai tulisiko ohjata ja suunnata omaa elämäänsä. Älä syyttele tai tuomitse. Jos elämässä on paljon vastuuta muista ihmisistä ja voimavarat koetuksella, omista Jämäkkyyden taito helpottaa paitsi omaa myös muiden elämää. Silloin lapsi tietää, että tässä asiassa vanhempi ei jousta. – Silloin pitää olla jämäkkä itselleenkin ja todeta, että kyllä, äiti on sairaalassa, mutta tänään en vain pysty menemään häntä tapaamaan. Mitä jämäkkyyden oppiminen antaa. Sitä ei ole myöskään mielipiteen kertominen: Olen sitä mieltä, että valvominen saa jo riittää. Kun on saanut oltua jämäkkä ilman että on loukannut ketään, siitä tulee onnistumisen kokemus –selkeä ja puhdistunut olo, kuten Dunderfelt kuvailee. Miksi se tuntuu välillä niin vaikealta. Älä syytä muita siitä, miltä sinusta tuntuu, vaan ota vastuu omista tunteistasi. Seiso suorassa, katso silmiin, ota avoin asento ja pysy rauhallisena. ehkä syntyy monenlaisia ajatuksia ja syyllisyyden tunteita. Miten oppia pitämään puoliaan. Joskus vaikeus syntyy siitä, ettei ihminen itsekään tarkalleen tiedä, mitä tahtoo. Olen ihan poikki, mutta vielä pitää mennä katsomaan äitiä sairaalaan. R Sano kiertelemättä, mitä haluat tai et halua. Esimerkiksi lasten kasvatuksessa tulee vääjäämättä eteen tilanteita, joissa ei tarpeista huolehtiminen jää helposti muiden tarpeiden jalkoihin. Kun ihminen uskaltaa ottaa puheeksi hankaliakin asioita ja ilmaista itseään selkeästi ja jämptisti, se luo turvallisuuden tunnetta. Ole täsmällinen määritellessäsi rajasi: ”Tulen talkoisiin, mutta voin olla vain neljään asti”. Silloin keskustelukumppani tietää, missä mennään ja mitä toinen ajattelee oikeasti. – Siitä voi tulla ihan mukava ja elämänmyönteinen asia: Ahaa, käsillä on tilanne, jossa saan taas harjoitella jämäkkyyttä – hyvä juttu! . R Kun kieltäydyt, sano se suoraan. On tilanteita, joissa voi antaa tapahtumien vyöryä ja vain toivoa, että kaikki menee hyvin. R Kerro, miltä sinusta tuntuu. Mutta toisaalta on myös tilanteita, joissa jo oman turvallisuuden ja omien etujen vuoksi on osattava asettaa rajoja
Onnea voittajalle! L U K I J O I LT A Kaikki kiinnostaa Kaikki lehden jutut ovat kiinnostavia, luen sen aina kannesta kanteen. Arvomme yhteystietonsa jättäneiden kesken Outi Pikkuoksan kirjan Mielijoogaa – Irti huolista, alakulosta ja kielteisistä ajatuksista (Atena 2022). Olen itsekin huomannut, että liike on tärkeää, kuten Kati Outinen sanoo jutussa. Sain hyvää mieltä ja vahvistusta ajatuksilleni. Lehden 5/22 arvonnassa Mielijoogaa-kirjan voitti Arja Puttonen Järvenpäästä. Mikä on tämän lehden kiinnostavin juttu. Olen saanut lehdestä myös vinkkejä omaan toipumiseen ja suorituspaineisiin. Olen ymmärtänyt oman hyvinvointini merkityksen monien muiden kokemuksista lukiessani. Jutun kirjoitti toimittaja Laura Pörsti. Anna palautetta ja osallistu arvontaan! Viime lehden kiinnostavimmaksi jutuksi lukijaäänestyksessä valittiin Kati Outisen haastattelu ”Luotan siihen, että kaikki järjestyy”. Ihana Kati Outinen Haastateltava ja hänen ajatuksensa olivat mielenkiintoisia. Juttutoive Olisi kiinnostavaa lukea, miten ikäihmiset selviytyvät digitaalisessa maailmassa. Lisäksi hyödynnän artikkeleita työssäni, ja olen lämpimästi suositellut lehteä jo usealle työkaverilleni. Olen itse lähellä eläkeikää, ja jutussa kerrottiin samoja asioita, joita olen havainnut tähän ikään mennessä. SIVU PERUSTELUT Mikä juttu kiinnosti vähiten. VASTAA 18.1.2023 MENNESSÄ Sähköpostitse toimitus@tunnejamieli.fi Netissä www.tunnejamieli.fi, Paras juttu -äänestys Postitse Tunne & Mieli -lehti, Paras juttu, Prinssintie 4 D 39, 00820 Helsinki. Ristikkovastauksen ja Paras juttu -kupongin voi lähettää samassa kuoressa. Lehdessä on hyviä, ajatuksia herättäviä juttuja. Aiheesta lukeminen antaa itselle armoa, en olekaan ainoa. Suorittaja ilmoittautuu Olen ylisuorittaja, ja suoritan myös terapiaa. Palkinnon arvo on 30 euroa. En enää vaadi itseltäni kymmenen henkilön työmäärää, vaikka jatkuvasti lipsunkin. Tämä on rento ikä Pidin jutusta Vihdoinkin rento ikä. 51 TUNNE & MIELI 6/2022. Entä he, joilla on esimerkiksi lukihäiriö. SIVU PERUSTELUT Palautetta tai juttutoiveita: NIMI OSOITE Yhteystietoja käytetään vain arvontapalkinnon toimittamiseen. M I K Ä J U T T U S Y T Y T T I
Rajaaminen on asia, johon voi itse vaikuttaa, mutta se ei välttämättä ole helppoa. Koronan jälkeen ja sotauutisten keskellä tuntuu, että elämässä on pelkkää turvattomuutta ja huonoja uutisia. Kun joka tuutista tulee uhkaa, ei ole ihme, että sietokyky on koetuksella. Se, mihin kiinnittää huomiota, usein lisääntyy elämässä. Siihen vaikuttavat muun muassa perusluonne, herkkyys, temperamentti, opittu käytös, menneet kokemukset ja mahdollinen opittu murehtimisen malli. Oletko kenties venynyt liikaa. O n täysin normaalia, että erilaisten uhkakuvien edessä olemme huolissamme ja hädissämme. UUSI JUTTUSARJA! TEKSTI Meri Nykänen KU VA : SH U TT ER ST O C K Jos huomaat, että asioiden murehtiminen ja pelkääminen alkavat viedä liikaa aikaa ja huomiota, on syytä pysähtyä miettimään omia rajoja. Kysyjä pohtii, mitä tehdä, kun elämästä on kadonnut ilo ja keveys. Miten saisin lisää iloisia hetkiä elämään. Kukaan muu ei osaa sanoa, mitä ihminen kestää ja missä hänen rajansa ja sietokykynsä menevät. Mielenterveyden keskusliiton kuntoutusneuvoja Mirva Laine ja kuntoutussuunnittelija Merja Smahl kehottavat keskittymään asioihin, joihin voi itse vaikuttaa. Pohtimisen voi aloittaa siitä, että tarkastelee omia valintojaan ja tulee tietoiseksi asioista, joille voi tehdä jotain. Aamulla mietin, mitähän kauheaa tänään taas tapahtuu. 52 TUNNE & MIELI 6/2022. Miten kaiken keskelle löytyisi hengähdystaukoja ja hyviä hetkiä. M I T Ä M I E L E S S Ä
Listaa vihkoon miinusmerkillä kaikki isot ja pienet asiat, jotka sinua huolestuttavat. MUIDEN SOMEPOSTAUKSET saattavat vetää mielen matalaksi, jos tuntuu, että kaikilla muilla menee hienosti ja itsellä on kurja olo. Entä mitkä asiat ovat elämässäsi hyvin, ja miten vaalit näitä asioita. Hyvien asioiden huomaamisessa saattaa auttaa se, että sitä tekee tietoisesti. Jos seuraat päivän aikana liikaa uutisia ja murheita, voisitko luvata itsellesi, ettet esimerkiksi lomalla tai viikonloppuna seuraa uutisia lainkaan. . Jos oma olo ei helpotu yrityksistä huolimatta ja on jatkuvasti paha olla, univaikeuksia, paniikkia tai ahdistusta, asiasta on hyvä jutella jonkun kanssa. Jos teet harjoituksen muutaman kuukauden välein tai vuosittain, saatat huomata, että jotkin ikävät asiat ovat hävinneet elämästäsi tai hiipuneet taka-alalle. Mitä ajattelet siitä. On tärkeää muistaa, että somepostaus on vain yksi pieni häivähdys toisen elämästä. Kaikenlainen luova tekeminen tuo elämään iloa. Myös huumori tuo elämään keveyttä. Listaa viereen plusmerkillä asiat, jotka ovat elämässäsi hyvin. Kenen seurassa huolesi lisääntyvät. JOKAISELLA ON OIKEUS iloon, pieniin ja suuriin onnen hetkiin, vaikka kaikilla muilla maailmassa asiat eivät olisikaan hyvin. Tarkastele listaasi. Usein riittää jo vertaistuki, esimerkiksi ”terapialenkki” luotettavan ystävän kanssa. Vaihda väri tai merkki, ja merkkaa miinuslistastasi asiat, joille voit tehdä jotain. Entä kuka saa mielesi keveämmäksi, ja kenen kanssa löytyy iloa, huumoria sekä hyvien asioiden jakamista. Löydätkö itsestäsi ominaisuutta, joka on jäänyt uinumaan huolehtimisen alle. Omat keinot sopivat käytettäviksi etenkin silloin, kun taustalla ei ole vakavaa traumaa tai muuta ammattiapua vaativaa mielenterveyden ongelmaa. Kuvat voivat auttaa huomaamaan ympärillä olevia hyviä asioita. Aina ei ole tarvetta vuosien terapialle, sillä yksikin tapaaminen saattaa jo huojentaa mieltä. 53 TUNNE & MIELI 6/2022. . Kun saa tietää, miltä se tuntuu, käytännön voi myös siirtää osaksi arkea. Aforismit, runot ja kirjallisuus voivat auttaa kiinnittämään huomiota itselle kiinnostaviin ja mielihyvää tuottaviin asioihin huolien sijaan. Kuvan julkaissut ehkä haluaa jakaa tämän hetken muiden kanssa, mutta se ei ole koko totuus. Jos lähipiirin kanssa keskustelu ei auta, on tärkeää hakea keskusteluapua ammattilaiselta. . Ehkä olet myös tehnyt tekoja, jotka vahvistavat sinulle tärkeitä asioita elämässäsi. . Se voi olla uteliaisuutta, uuden oppimista, kauniiden asioiden vaalimista, uusien reseptien kokeilua, runojen kirjoittamista tai vaikka maalaamista. Ehkä olet itse se ystävä, joka tuo toisen elämään keveyttä. Voit vaikka etsiä jokaisesta päivästä kolme ihanaa juttua. Mieti jokin väri tai merkki, jolla merkkaat miinuslistastasi asiat, jotka todennäköisesti ovat elämässäsi vielä vuoden päästä. H a r j o i t t e l e . Lue lisää! Sanna Wikström ja Reija Könönen: Lempeästi eroon murehtimisesta (Otava 2022) Haluatko kysyä sinua askarruttavasta mielen hyvinvointiin liittyvästä asiasta. Kirjoita otsikkokenttään ”Mitä mielessä”. Päinvastoin, vaalimalla omaa hyvinvointia ja iloa tuottavia asioita voi välittää hyvää myös toisille. Voisitko itse miettiä jonkin pienen ilon aiheen, mistä tehdä postaus: herkkupullan kuva päiväkahvilta, lemmikin VAATII TOISTOA JA SINNIKÄSTÄ HARJOITTELUA irrottautua totutusta ajattelukuviosta ja oppia uutta, toisenlaista tapaa ajatella. Mihin voit itse vaikuttaa ja miten. Oman ilon ja onnen vaaliminen ei ole muilta pois. Lähetä kysymyksesi osoitteeseen toimitus@tunnejamieli.fi. lokoisa nukkuma-asento, kaunis maisema, ensilumi. . . Alkuun pääsee pienillä muutoksilla, joiden avulla saa palautettua aivot huoliraiteilta. Se voi olla vain yksi ihana hetki muutoin harmaan arjen keskellä
SUOJAAVAT : : ` ` ALAVA SAMMALISSA KULKU TIETÄ -----9 6 3 10 2 4 7 1 5 8 S PURKISSA Lähetä ratkaisusi 18.1.2023 mennessä sähköpostilla osoitteeseen toimitus@tunnejamieli.fi tai postikortilla osoitteeseen Tunne & Mieli, Ristikko, Prinssintie 4 D 39, 00820 Helsinki. Kaikkien vastanneiden kesken arvotaan 20 euron rahapalkinto. 1 2 3 4 5 6 7 10 9 8 VAINAJILLE ”TOOSAT” TÄLLI LADD WIRTANEN LÄPIKUULTAVA HAKU 1/50 YLLÄMME LOMAKOHDE SUOMI NORJA SARVETON HYVIN SANKARIT ASUMATTOMIA KUKKAINEN ARTISTI KRUUNATAAN KUKKA MAIJA RITA METSÄSTÄ RAAHATA UTUISET NORMAALI. Muista kertoa nimesi, osoitteesi ja tilinumerosi (IBAN). Yhteystietoja käytetään vain arvontapalkinnon toimittamiseen. P U U H A A A I V O I L L E ww w.r istik ko tuu li.fi 1 2 4 3 5 6 7 8 9 10 RIITA POIKAMIES LUETTELOT HEVOSELLE RAUTANIKKELISEOS LOISIA SISÄPIHAT VINT I Ö JYRSIJÄ VUORISTO “HELMINEN” PAJASTA KUITU ME PATRICIA SYÖVYTTÄÄ j ” ” 7 7 HALUTA HYÖKKÄYS LUKI RISTILLÄ AJOIN YHTYMÄ NEUVONEN OLETUS YHÄTI RANNIKOLLA VOLGA ENNEN SAKKI RIVI PAJASTA SUDELLA NOTA HÄLVÄ PENTIK SENKAT COOKIN SAARI TAMMISTA ELI RYHTYVÄT LUMIRUOHOJA -TASS LOPPUUN TAAJAMASSA VIERAITA MIEHIÄ VIRE VOI TAIDON OIVA KUVAAMINEN SAVANNEILLA JAKELI ÖLJYVALTIO KOHOKOHTIA RUOKALEPO ITKONEN KUORMATA VIRTA RÖNNLUND LUMO HANKINTA KÄRSIVÄ OSATA MAKU VAARIT PERJANTAI ASIAMIES ILKEÄ REPIMISET -KERMA ITÄVALLAN HABSBURGIT + + . 1 2 3 4 5 6 7 9 8 10 ris tik ko tu uli .. Voittajalle ilmoitetaan henkilökohtaisesti. BENZEMA AHDISTAA XL XL U VIRTA KOHOKOHTA OPPI ELIMINOIDA ASUNTO USEIN MOOTTORISSA KUKIN MAHTAILLA POIKIA RIEMUVIISU TORILTA JUHLAASUT ” EREMENKO” LAPIN METSÄ SATUAASI HIIHTÄÄ PAISUA PORU TAHRII SEPÄLLÄ EDELTÄV I Ä PINTOJA KOKELAITA VÄNRIKKI HEVOSIA ALUSTETTAVIA TYTÖT KIILLOTUKSEEN JUSSI PYYTÄÄ POIKIA 10 18 1/12 PUUVAJOJA PEITTEIKSI PAITA ( MAROKKOA :: :: V % % + + 2 + J # ASIATON RISTIKKO Palkintoristikko! Voita 20 € 56 TUNNE & MIELI 6/2022
Onnea voittajalle ja kiitos kaikille osallistuneille! SANATEHTÄVÄ RISTIKKO (5/2022) SUDOKU KRYPTO (5/2022) O S A T A E L I K K O P O R A R I T H O U T U L I N A S K O T I T S I N A P P I K I V I N I N K A U T A K I L A A S K A R K O A L A A D O N I S O I U H K E A N O R O V A L U A K O S I S K E L U L U P A U S K I E V Y L I T S E P T U L Ä T T I E I L I S E T A N I T A T A A L T O A A I T Ä Y N N Ä I L M A A O L A A T S U O T M A P I T H A L L I K I S A S U K I V A U K A S I T M A T O O T A U S P V A O T T O T O S P U L I T T A A P I A S T I A A L L I A S T I N V I I S I A L A T R A I L A U S E I N R A S U R O O M A T I T T E L I T S I E S T A T O P I K Y L L M S O Easy Sudoku Puzzles 16 www.printablesudoku99.com Sudoku Puzzle 1 Solution Sudoku Puzzle 2 Solution 5 1 3 7 2 4 8 6 9 2 5 3 7 6 8 9 1 4 4 7 8 1 6 9 2 5 3 7 1 4 3 5 9 6 2 8 2 6 9 3 8 5 7 1 4 8 6 9 2 1 4 3 7 5 3 4 6 8 1 2 9 7 5 5 7 2 8 9 3 4 6 1 1 8 2 5 9 7 4 3 6 9 4 1 5 2 6 8 3 7 9 5 7 6 4 3 1 2 8 3 8 6 4 7 1 5 9 2 6 9 4 2 3 1 5 8 7 6 2 8 1 3 5 7 4 9 7 3 1 9 5 8 6 4 2 1 3 5 9 4 7 2 8 6 8 2 5 4 7 6 3 9 1 4 9 7 6 8 2 1 5 3 Sudoku Puzzle 3 Solution Sudoku Puzzle 4 Solution 2 8 1 4 9 5 7 6 3 7 5 6 4 8 2 9 3 1 4 9 7 3 6 8 5 2 1 9 1 3 5 7 6 4 2 8 5 3 6 7 2 1 8 9 4 4 8 2 1 3 9 6 5 7 3 6 2 1 5 7 9 4 8 1 4 7 8 6 5 2 9 3 7 5 9 2 8 4 1 3 6 2 3 5 9 1 4 8 7 6 8 1 4 6 3 9 2 7 5 8 6 9 3 2 7 1 4 5 9 7 3 8 1 6 4 5 2 6 9 1 7 4 3 5 8 2 6 4 8 5 7 2 3 1 9 5 7 8 2 9 1 3 6 4 1 2 5 9 4 3 6 8 7 3 2 4 6 5 8 7 1 9 Sudoku Puzzle 5 Solution Sudoku Puzzle 6 Solution 3 4 1 5 9 8 7 2 6 3 2 4 9 5 8 7 6 1 2 9 5 3 6 7 1 4 8 9 1 8 7 6 3 4 2 5 6 7 8 4 1 2 3 9 5 7 6 5 1 2 4 9 8 3 1 5 7 2 8 4 9 6 3 6 5 7 3 8 9 2 1 4 8 6 2 9 3 5 4 1 7 2 4 3 5 1 6 8 7 9 9 3 4 6 7 1 5 8 2 1 8 9 2 4 7 3 5 6 7 1 9 8 5 6 2 3 4 4 7 6 8 9 5 1 3 2 5 2 6 1 4 3 8 7 9 5 3 2 4 7 1 6 9 8 4 8 3 7 2 9 6 5 1 8 9 1 6 3 2 5 4 7 Sudoku Puzzle 7 Solution Sudoku Puzzle 8 Solution 3 6 4 2 5 1 8 9 7 8 4 2 1 6 7 3 5 9 1 7 5 9 4 8 2 6 3 5 1 6 9 3 4 2 7 8 9 8 2 6 7 3 4 5 1 3 9 7 5 8 2 1 4 6 6 5 1 8 3 4 9 7 2 7 3 9 4 2 6 5 8 1 7 4 3 1 9 2 6 8 5 6 8 1 7 5 3 4 9 2 8 2 9 7 6 5 1 3 4 4 2 5 8 1 9 7 6 3 5 1 8 3 2 9 7 4 6 2 5 3 6 4 8 9 1 7 4 9 7 5 1 6 3 2 8 1 7 8 3 9 5 6 2 4 2 3 6 4 8 7 5 1 9 9 6 4 2 7 1 8 3 5 Medium Sudoku Puzzles 16 www.printablesudoku99.com Sudoku Puzzle 1 Solution Sudoku Puzzle 2 Solution 9 8 4 6 5 3 1 2 7 1 2 6 7 3 4 8 5 9 3 7 2 9 1 4 5 6 8 3 9 5 6 2 8 7 4 1 6 5 1 2 8 7 3 4 9 4 7 8 9 5 1 2 6 3 7 3 9 4 2 1 8 5 6 9 4 7 1 8 6 5 3 2 2 4 5 7 6 8 9 1 3 8 6 3 2 4 5 9 1 7 1 6 8 3 9 5 4 7 2 2 5 1 3 7 9 6 8 4 8 2 3 5 4 6 7 9 1 5 8 9 4 1 7 3 2 6 5 9 7 1 3 2 6 8 4 7 3 4 5 6 2 1 9 8 4 1 6 8 7 9 2 3 5 6 1 2 8 9 3 4 7 5 Sudoku Puzzle 3 Solution Sudoku Puzzle 4 Solution 6 9 1 8 2 7 3 5 4 9 7 2 3 6 8 5 1 4 7 8 5 1 4 3 2 9 6 8 3 6 5 4 1 7 9 2 2 3 4 6 9 5 8 1 7 1 4 5 9 2 7 3 8 6 5 2 9 4 8 6 7 3 1 3 9 1 6 5 4 2 7 8 1 7 8 5 3 2 6 4 9 2 8 7 1 3 9 6 4 5 4 6 3 9 7 1 5 2 8 5 6 4 7 8 2 9 3 1 8 1 2 7 5 4 9 6 3 7 5 8 2 1 3 4 6 9 9 5 6 3 1 8 4 7 2 6 1 3 4 9 5 8 2 7 3 4 7 2 6 9 1 8 5 4 2 9 8 7 6 1 5 3 Sudoku Puzzle 5 Solution Sudoku Puzzle 6 Solution 8 5 3 9 6 4 2 1 7 6 2 9 7 4 8 1 3 5 9 6 2 3 1 7 8 5 4 8 4 5 1 3 2 7 9 6 4 7 1 8 5 2 6 3 9 7 1 3 5 6 9 8 4 2 1 2 4 5 7 8 9 6 3 9 8 6 4 2 7 3 5 1 6 8 9 4 2 3 5 7 1 4 7 1 6 5 3 2 8 9 7 3 5 1 9 6 4 8 2 5 3 2 9 8 1 4 6 7 5 1 6 7 4 9 3 2 8 2 5 4 8 7 6 9 1 3 3 9 7 2 8 5 1 4 6 3 9 8 2 1 5 6 7 4 2 4 8 6 3 1 7 9 5 1 6 7 3 9 4 5 2 8 Sudoku Puzzle 7 Solution Sudoku Puzzle 8 Solution 8 6 1 3 5 4 9 7 2 4 5 6 1 9 2 7 8 3 2 9 3 7 1 6 5 8 4 3 7 9 5 8 4 6 2 1 5 4 7 8 9 2 3 1 6 1 2 8 7 3 6 5 9 4 3 8 9 5 4 7 2 6 1 9 4 5 2 6 1 8 3 7 1 5 4 6 2 3 7 9 8 2 6 3 8 4 7 9 1 5 6 7 2 9 8 1 4 5 3 8 1 7 3 5 9 2 4 6 7 2 8 4 6 9 1 3 5 5 3 4 9 7 8 1 6 2 9 1 5 2 3 8 6 4 7 6 8 1 4 2 5 3 7 9 4 3 6 1 7 5 8 2 9 7 9 2 6 1 3 4 5 8 Hard Sudoku Puzzles 16 www.printablesudoku99.com Sudoku Puzzle 1 Solution Sudoku Puzzle 2 Solution 4 8 6 5 2 3 1 9 7 6 1 5 7 9 4 3 8 2 3 1 7 9 4 6 2 5 8 8 3 2 1 5 6 7 9 4 9 2 5 1 8 7 3 6 4 7 4 9 8 3 2 1 6 5 5 6 3 4 1 2 8 7 9 1 8 6 5 4 3 2 7 9 1 9 4 6 7 8 5 2 3 5 2 7 9 1 8 4 3 6 8 7 2 3 5 9 6 4 1 3 9 4 6 2 7 5 1 8 7 3 8 2 6 4 9 1 5 4 5 8 3 6 1 9 2 7 2 4 1 8 9 5 7 3 6 9 7 3 2 8 5 6 4 1 6 5 9 7 3 1 4 8 2 2 6 1 4 7 9 8 5 3 Sudoku Puzzle 3 Solution Sudoku Puzzle 4 Solution 7 2 8 5 1 9 3 6 4 9 2 8 5 6 4 7 3 1 5 9 4 6 3 8 7 2 1 7 1 4 3 2 9 8 6 5 3 1 6 7 4 2 9 5 8 3 6 5 7 8 1 2 4 9 4 8 3 2 5 1 6 9 7 2 7 9 1 4 5 3 8 6 2 7 9 8 6 3 4 1 5 8 3 1 6 7 2 5 9 4 1 6 5 4 9 7 8 3 2 4 5 6 9 3 8 1 2 7 9 4 7 3 2 5 1 8 6 6 4 3 8 5 7 9 1 2 8 5 1 9 7 6 2 4 3 1 8 7 2 9 6 4 5 3 6 3 2 1 8 4 5 7 9 5 9 2 4 1 3 6 7 8 Sudoku Puzzle 5 Solution Sudoku Puzzle 6 Solution 9 7 5 8 6 4 2 1 3 6 9 7 8 3 2 4 1 5 3 2 6 5 1 7 9 8 4 8 1 3 4 6 5 9 2 7 1 8 4 2 9 3 7 6 5 5 4 2 7 1 9 8 6 3 2 3 8 6 7 9 5 4 1 9 6 5 2 8 1 7 3 4 5 4 9 1 8 2 3 7 6 4 2 1 5 7 3 6 9 8 6 1 7 4 3 5 8 2 9 7 3 8 9 4 6 1 5 2 7 6 3 9 4 8 1 5 2 1 5 4 6 2 8 3 7 9 8 5 1 3 2 6 4 9 7 3 8 9 1 5 7 2 4 6 4 9 2 7 5 1 6 3 8 2 7 6 3 9 4 5 8 1 Sudoku Puzzle 7 Solution Sudoku Puzzle 8 Solution 7 5 3 9 2 6 4 1 8 1 3 9 2 7 5 6 8 4 9 1 2 8 7 4 6 3 5 2 7 6 8 4 9 3 1 5 4 6 8 1 3 5 9 2 7 5 8 4 1 6 3 9 7 2 6 8 5 3 4 2 1 7 9 6 1 8 5 3 7 4 2 9 3 7 4 6 9 1 5 8 2 9 2 3 4 1 6 7 5 8 1 2 9 7 5 8 3 6 4 7 4 5 9 2 8 1 6 3 5 4 7 2 6 3 8 9 1 8 9 7 6 5 4 2 3 1 8 9 6 5 1 7 2 4 3 3 5 2 7 9 1 8 4 6 2 3 1 4 8 9 7 5 6 4 6 1 3 8 2 5 9 7 57 TUNNE & MIELI 6/2022. VAIKEUSASTE ??. Ristikkoarvonnan voittajalle on lähetetty 20 euron rahapalkinto. T E H T Ä V I E N R A T K A I S U T O S A T A E L I K K O P O R A R I T H O U T U L I N A S K O T I T S I N A P P I K I V I N I N K A U T A K I L A A S K A R K O A L A A D O N I S O I U H K E A N O R O V A L U A K O S I S K E L U L U P A U S K I E V Y L I T S E P T U L Ä T T I E I L I S E T A N I T A T A A L T O A A I T Ä Y N N Ä I L M A A O L A A T S U O T M A P I T H A L L I K I S A S U K I V A U K A S I T M A T O O T A U S P V A O T T O T O S P U L I T T A A P I A S T I A A L L I A S T I N V I I S I A L A T R A I L A U S E I N R A S U R O O M A T I T T E L I T S I E S T A T O P I K Y L L M S O N I A G A R A P O U S V O T H S B E I N H P E R U N A T A G R L D P I E I K T Ä F Ö A L A K U V A Y M J Y I S O T A A K E S S U I L Ä H T Ö P O K E R I T L O T T I D Ö O E A L I T U S A N K E A T L Ä H E T E U T R A T U A V Y S N A U A A N K A R A I N S S I I S O M E R I A A O T A I N L S I T K U T J U N A H U O L E T O N O U T T R A T T I E A F R O T F A N I N S T E R N R I M A J S A A J A L I E V E E M A U T T Ä T T I O O L G A U T R I O H U N I N E N A M A B A M B U L R I S T I B A N J O E L E I P Ä Ä L A U Y L Ä N E A Ä Y R I T I I S I T T T A S O T Ö A V K P M R P S L K L R H K F L T T I A Y Y Ä Y O U A A U U A A A U A L S S S Ä Y I O H A O R A R I R R K T S K N V T J M K H I A I Y I T A I A O U A N S T T T I T A T S T T A VAIKEUSASTE ??. VAIKEUSASTE ??
TEKSTI Meri Nykänen KUVA Simon Bergman Rasitus Viime vuosina olen alkanut nauttia fyysisestä rasituksesta. Musiikki läpäisee tietoisen minän ja osuu johonkin syvälle. Uni ja liike ovat hyvinvointini portit. Yksi sävellys voi kuvata ihmisessä olevan tunteen hyvin tarkasti ilman sanaakaan. Nyt 49-vuotiaana rakastan puuroa, tohveleita ja aamutakkia. V O I M A A A R K E E N KU V IT U SK U VA T: SH U TT ER ST O C K Musiikki Suhde musiikkiin on ollut läsnä elämässäni aina, myös ammattina. Ideointi Toisinaan aloitan päiväni yrittämällä keksiä kaksi ideaa, jotka voisivat toimia ratkaisuna päivän lehdestä lukemaani haasteeseen. Uuden rutiinin saan mukaan kahdessa kuukaudessa toistamalla sitä joka päivä ilman poikkeusta. Meitä ei ole luotu vain itseämme varten, vaan jättämään maailmaan muutos, jotta kaikilla olisi vähän parempi olla. Perhe ja ystävät ovat hyvinvointini kivijalka. Perhe ja ystävät Kiitän joka päivä elämää ympärilläni olevista ihmisistä. Rutiinit Kuvittelin pitkään, etten koskaan tarvitse rutiineja elämääni. Usein ideat liittyvät heikommassa asemassa olevien ihmisten elämän tukemiseen. Vasta viime vuosina olen alkanut täysillä nauttia siitä, kuinka samanlaisia päiväni ovat. Kukunori on järjestö, jonka ideana on rohkaista ja innostaa luomaan uudenlaista mielen hyvinvoinnin kulttuuria. Arjen pienet asiat ovat hyvinvointini perusta, tässä iässä voin sen tunnustaa. Vaikka minulla on paljon tuttuja ja verkostoa, ne tosi läheiset ovat rakas vaimoni, jonka kanssa jaan kaiken, lapset ja koiramme Valo. Ajattelen, että mieli ei sijaitse aivoissa, vaan ihmisten välisessä tilassa, siinä miten kohtelemme toisiamme. Väsyminen ja rasitus antavat myös mahdollisuuden nukkua öisin paremmin. Punttisali on minulle paikka, jossa saan olla alkukantainen luolamies, puhista ja vääntää ilman ajattelua. Kun kehossa tuntuu rasitus, tuntee olevansa läsnä hetkessä. Musiikin kanssa voi itkeä ja nauraa, oivaltaa ja ymmärtää. 58 TUNNE & MIELI 6/2022. Ideointi ja niistä intoilu antavat valtavasti voimia. Se voi rentouttaa ja kiihdyttää, valmistella tilanteisiin. Kukunorin toiminnanjohtaja Markus Raivio kiittää elämää läheisistä ihmisistä
Luopumisen vaikeus Elämä on jatkuvaa luopumista. Seuraa meitä somessa! tunnejamieli.fi @tunnejamieli KU VA : SH U TT ER ST O C K. Miten käsitellä luopumiseen liittyviä hankalia tunteita ja hyväksyä, ettei mikään kestä ikuisesti. K o l m e s y y t ä l u k e a l e h t i Seuraava Tunne & Mieli ilmestyy 3.2. Se oli vitsi! Huumori yhdistää ihmisiä ja tuo elämään iloa. Millaista on toisia arvostava huumori. Kerro ideasi: toimitus@tunnejamieli.fi E N S I N U M E R O S S A VOIMAA VUOSIIN! Vuoden ensimmäisessä numerossa pohditaan, millaiset asiat vaikuttavat mielen hyvinvointiin eri elämänvaiheissa. Tunnistetaanko oireet tarpeeksi hyvin, ja miten oloa voi helpottaa. Mieli & vaihdevuodet Alakuloinen olo ja unettomuus voivat olla vaihdevuosien oireita. Mutta se voi myös erottaa, jos vitsi ei osu maaliin. Tule mukaan tekemään lehteä! Onko sinulla mielessäsi aihe tai ihminen, josta haluaisit meidän tekevän jutun
FIKSU LEHTI MIELEN HYVINVOINNISTA TIETOA TARINOITA TUNNETTA tunnejamieli.fi › tilaa lehti Anna itsellesi tai lahjaksi kevyempää mieltä koko vuodeksi!