ANNIKA 52 V, HIIHTOPUMMI VÄSYMYS SEIS! Aurinkoa arkeen . 7,90 € OPI OIKEA TAPA KYPSENTÄÄ RUOKASI! UUSI HOROSKOOPPI TESTASIMME LÖYDÄ PARAS JOOGA LAIHDUTUS LIHOTTAA Hyvän olon vinkit Ei dieettiä! Sunniva Drake ”Turvapaikanhakijoista tuli ystäviäni” Treeniloma ja puolen vuoden irtiotto arjesta TEHOJUMPPA, 6 LIIKETTÄ TALVIVARUSTEET Panosta näihin alessa! Onnistuuko edes viikko ILMAN SOMEA. TERVEYS | RAVITSEMUS | MUUTOS | LUONTO | LIIKUNTA NRO 1 /2017 . Syö oikein, torju väsymys . Voimaa lempimaisemasta . Rakenna hygge-tunnelmaa x x x
Nutridrink sisältää elimistön päivitt äin tarvitsemia ravintoaineita, vitamiineja, kivennäisaineita. Jos kärsii vajaaravitsemuksen aiheutt amasta hauraudesta, tasapainoinen ja hyvä ravitsemus on erityisen tärkeää hyvinvoinnin, toimintakyvyn ja terveyden ylläpitämiseksi. Lue lisää hyvinvoinnista sekä ikääntyvien ravitsemuksesta ja Nutridrinkin hyödyistä oheisen QR-koodin kautt a tai osoitt eessa: www.nutridrink.?. Nutridrin Protein 300 kcal 18 g proteiinia 13 erilaista vitamiinia 15 kivennäisainett a Saatavana apteekista Nutridrink on kliininen ravintovalmiste, jota käytetään terveydenhuollon henkilöstön ohjauksessa. Normaalin ja tasapainoisen ruokavalion lisänä Nutridrink voi autt aa hauraita ja ikääntyviä henkilöitä saamaan voimansa, energiansa ja elämänkipinänsä takaisin. ELÄMÄ MAISTUU Ikääntyminen on osa elämää ja meistä kaikista tulee joskus vanhoja. Laihtuminen ei vältt ämätt ä ole osa ikääntymistä. Luonnollinen ikääntyminen on kokonaisvaltaista elämästä nautti mista siitä huolimatt a, ett ä vanhenemme. Vaikka aikaa tai ikääntymistä ei voikaan pysäytt ää, elämänlaatua voi parantaa syömällä riitt ävästi monipuolista ja proteiinipitoista ruokaa – liikuntaa unohtamatt a
Lue lisää hyvinvoinnista sekä ikääntyvien ravitsemuksesta ja Nutridrinkin hyödyistä oheisen QR-koodin kautt a tai osoitt eessa: www.nutridrink.?. Vaikka aikaa tai ikääntymistä ei voikaan pysäytt ää, elämänlaatua voi parantaa syömällä riitt ävästi monipuolista ja proteiinipitoista ruokaa – liikuntaa unohtamatt a. Normaalin ja tasapainoisen ruokavalion lisänä Nutridrink voi autt aa hauraita ja ikääntyviä henkilöitä saamaan voimansa, energiansa ja elämänkipinänsä takaisin. Luonnollinen ikääntyminen on kokonaisvaltaista elämästä nautti mista siitä huolimatt a, ett ä vanhenemme. Nutridrin Protein 300 kcal 18 g proteiinia 13 erilaista vitamiinia 15 kivennäisainett a Saatavana apteekista Nutridrink on kliininen ravintovalmiste, jota käytetään terveydenhuollon henkilöstön ohjauksessa. Nutridrink sisältää elimistön päivitt äin tarvitsemia ravintoaineita, vitamiineja, kivennäisaineita. ELÄMÄ MAISTUU Ikääntyminen on osa elämää ja meistä kaikista tulee joskus vanhoja. Laihtuminen ei vältt ämätt ä ole osa ikääntymistä. Jos kärsii vajaaravitsemuksen aiheutt amasta hauraudesta, tasapainoinen ja hyvä ravitsemus on erityisen tärkeää hyvinvoinnin, toimintakyvyn ja terveyden ylläpitämiseksi
Pakkauskoko: 80 g Vats a tasa pain ossa. Ärtynyt suoli -oireyhtymä Joka 10. Hydrolysoitu guarpapukuitu 2. Ravintolisä. Tehokuurin jälkeen säännölliseen käyttöön suositellaan Sunwic IBS -kliinistä ravintovalmistetta. Saccharomyces boulardii -hiiva Nautitaan antibioottikuurin yhteydessä, lomamatkoilla tai akuutin tarpeen vaatiessa. Rauhaton vatsa Kova vatsa Löysä vatsa Kupliva vatsa Äänekäs vatsa Ilmapallovatsa Tehokuuri vatsalle Sunwic 3 in1 Akuuttiin tarpeeseen Kolme huolella valittua vatsalle tärkeää ravintoainetta yhdessä. 1. Helposti veteen liukeneva jauhe. Useimmilla heistä vaivaa ei ole diagnosoitu. Ternimaitojauhe 3. www.valioravinto.. suomalainen kärsii ärtyvän suolen oireyhtymästä (IBS). Sunwic IBS: tutkittu kliininen ravintovalmiste ärtyvän suolen oireyhtymän ja ummetuksen ruokavaliohoitoon. Levoton vatsa. Oireita ovat vatsan turvotus ja epämääräiset kivut sekä ummetus, ripuli ja ilmavaivat. Miellyttävä käyttää • Mauton ja hajuton • Liukenee täydellisesti nesteeseen • Ei geeliydy Aktiiviaine: hydrolysoitu guarpapukuitu Pakkauskoko: 220 g Terveyskaupoista ja apteekeista
Huulipuna Classic Lipstick Primrose. 46–51 3 keinoa vahvistaa rankaa s. 58–59 6 x hiki pintaan s. ART Morning After Dust. 68–69 2 mainiota elämäntaito-opasta s. Meikkipuuteri Flora Foundation Earth. Ripsiväri Flora Volume Mascara Granite. Silmänrajauskynä Black. Hiuksiin jätettävä hoitoaine Pro Fiber Reconstruct. Silottava voide Tecni.ART Liss Control. 16 7 Sunniva Draken oivallusta s. Meikkivoide Flora Liquid Foundation Olive Fair. Muotoiluvaha Tecni.ART Wild Stylers Depolish. 32 16 hyvää hankintaa ulkoilijalle s. 78–79 14 tasokasta vinkkiä uuteen vuoteen s. Hiuskiinne Tecni.ART Fix Anti-Frizz. 41 9 voimistavaa reseptiä s. 69 8 x lempeästi kohti kevyttä oloa s. Meikinpohjustusvoide CC-base Apricot. 76–77 4 kokemuksen tuomaa viisautta s. KU VA JO U N I H A RA LA 7 näppärää neuvoa ulkomaille s. Kuivasampoo Tecni. 20–25 6 x näin irrotat otteesi kännykästä s. Hohdepuuteri Diamond Sparkle Blush Mango. Huulikiilto Liptint Frangipani. | ?2017 ??5 101 IDEAA onnelliseen elämään Voi Hyvin suosittelee. Föönausneste Tecni. 36–39 8 tapaa elvyttää talvi-iho s. Meikki, hiukset ja tyyli Ida Jokikunnas / Zuii Organic ja L’Oréal Professionnel. Poskipuna Flora Blush Grapefruit. Kulmakynä Flora Eyebrow Definer Taupe. Mekko Marimekko, saappaat Hunter ja kaulakorut Snö of Sweden. 70–74 4 tehokasta tuotetta tammikuuhun s. 10–14 4 trendikästä herkkua s. 80–81 VOI HYVIN?1. Luomilla Quad Natural -luomiväripaletin sävyt. 26–27 3 upeaa luontokohdetta s. ART Pli
70. 76 Terveys 77 Valitse paras juttu 80 Uutuuspalsta 81 Tiedustelut 82 Ensi numerossa 83 Voimakuva Nauti kakkua ilman syyllisyyttä, s. Näin kypsennät ruokasi terveellisesti. 34 Minä rakastan Ina Mikkola tekee hyvää ja pukeutuu kuin aikamatkalainen. Irrota kätesi kännykästä. Sielu lepää luonnossa. Mikä joogalaji sopii sinulle. Uskalla aloittaa alusta. Feministi ja kirjastoguru Sunniva Drake haluaa räväyttää. 54 Ravintoilmiö . JOKA NUMEROSSA 9 Pääkirjoitus 16 Tästä puhutaan 17 Ihana elämä . Hiihtopummiksi viisikymppisenä. 26 Viikon muutos . SISÄLTÖ 1 / 2017 46 28 34 40 Kauneus 44 Rakkaustohtorin matkassa 52 Syö hyvin 75 Horoskooppi . 78 Kantapään kautta Sokeutunut Laila RantanenTimonen neuvoo olemaan sinnikäs. 20 Päähenkilö . 42 Kuvaajan valinta Nelli Palomäen lempikuva on pyhä ja uhkaava. Vaatteet: Mekko Samuji, neule Mango ja kaulakorut EMPalola. IHMISET & ILMIÖT 10 Elämänmuutos . = kansijuttu . Tyyli, meikki ja kampaus: Ida Jokikunnas. TERVEYS & HYVÄ OLO 58 Minun tarinani Koira tuo iloa harvinaisesta sairaudesta kärsivälle Heidille. Voimaruokaa väsymykseen. 60 Jooga . LIIKUNTA & LUONTO 28 Löydä mielipaikkasi . 70 Painonhallinta . | ?2017. Nyt loppui laihdutus. Kannen kuva: Jouni Harala. 67 Onnenpostia . Malli: Anna Kauhala. K U VA A TT E JÄ SB ER G 6 ??VOI HYVIN?1. 36 Varusteet talveen . Valitse toimivista välineistä ja asusteista parhaat. RAVITSEMUS 46 Hyvät hivenaineet
34 Mikä ilahduttaa sinua juuri nyt. Sähköpostit etunimi.sukunimi@a-lehdet.fi Sivunvalmistus Eeva-Liisa Metsäkylä, Aste Helsinki Oy ”Tammikuu on askel kohti kevättä, pian taas paistaa.” Vastaava päätoimittaja Ulla Veirto ”Huumori ja remakka nauru. Voi hyvin ilmestyy 10 kertaa vuodessa. Se lupaa järjestystä kaaokseen.” Toimitussihteeri Hanna Hyväri Kustantaja A-lehdet Oy Liiketoimintajohtaja Kaisa Ala-Laurila Markkinointi Brand Manager Maarit Kivilahti Markkinointisuunnittelija Sanna Tiittala Mediamyynti Myyntipäälliköt mediaopas.a-lehdet.fi Myyntiassistentti Katja Bruun Käyntiosoite Risto Rytin tie 33, Helsinki Postiosoite Voi Hyvin, 00081 A-LEHDET Sähköposti voihyvin@a-lehdet.fi Puhelin (09) 75 961 (vaihde) Fax (09) 7598 3109 www.voihyvin.fi facebook.com/voihyvin Instagram: @voihyvin Asiakaspalvelu ja lehtitilaukset www.a-lehdet.fi/asiakaspalvelu Palvelussa tarvittava tilausnumero löytyy takakannen osoitetiedoista. (09) 759 6600 (ma-pe klo 8–17) Puhelun hinta määräytyy liittymäsopimuksenne mukaan Virallinen osoitteenmuutos postiin tai VTJ:lle päivittyy automaattisesti rekisteriimme. lakko tai tuotannolliset häiriöt). 32. Osoitetta voidaan käyttää ja luovuttaa suoramyyntitarkoituksiin. Tilatut lehdet toimitetaan force majeure -varauksin (ylivoimainen este, esim. Lehti on painettu ympäristöystävälliselle paperille. Aikakauslehtien Liiton jäsen. vuosikerta. Toimitus vastaa vain tilatusta aineistosta. Se raikaa töissä päivittäin.” Päätoimittaja Päivi Anttila ”Koska 2016 oli huonojen uutisten vuosi, 2017 on takuulla mahtava.” Toimituspäällikkö Tiina Tuppurainen ”Kaveriporukalla aloitettu kuntoiluhaaste.” AD Joakim Juvelén Julkaistujen kirjoitusten ja kuvien osittainenkin lainaaminen ilman lupaa on kielletty. ”Kiinalainen uusivuosi alkaa nyt kukon merkissä. Painopaikka UPC Print ISSN 0780-1122 HT_Argimax_106x280.pdf 1 7.12.2016 15.42. Tarjottu tai tilattu aineisto julkaistaan sillä ehdolla, että aineistoa voidaan korvauksetta käyttää kaikissa lehden uudelleenjulkaisuissa tai muussa käytössä riippumatta toteutusja jakelutavoista
tiistaisin 21.00 VUOSIA NUOREMMAKSI UUDET JAKSOT
PÄÄTOIMITTAJA: PAIVI.ANTTILA@A-LEHDET.FI JO YLI 20 000 TYKKÄÄ – TYKKÄÄ SINÄKIN! Liity kaveriksemme Facebookissa: facebook.com/voihyvin PS. ”Hymy, jonka lähetät, palaa luoksesi.” Tämä Hilkka Ylijoen lause on yksi reilusta sadasta miete lausekisaan lähete tystä ajatelmasta. LUONTOKUVAKISAN SATOA Kiitos kaikille viime vuoden luontokuvakisaan osallistuneille. Arvomme 31.5. | ?2017 ??9. Kukaan naisista ei siunaile ääneen kilojaan tai vähättele takamuksensa kaarta. Vahdin painoani terveyden tähden, sillä aina kun vyötäröni kapenee, verenpaineeni kiittää. Arvoimme kaikkien kuvia lähettäneiden kesken 15o euron lahjakortin Partioaittaan. Iän myötä kauneutta tärkeämpää on kehon toiminnallisuus: se, että jalka nousee muuallakin kuin vesijumpassa. Jutut eivät pyöri oman navan ympärillä, eikä elämä ala vasta miinus kymmenen kilon jälkeen. Lähetä kauneimmat otoksesi luontokuvakisaan: voihyvin.fi/luontokuva. 70) Jenny Lehtinen ja Raisa Omaheimo kertovat, miten lukuisten turhien dieettien viemän energian voi vapauttaa iloiseen lentoon. Onneksi olkoon! Tässä Heidin talvinen otos. osallistuneiden kesken 150 euron lahjakortin Hyvinvoinnin Tavarataloon: hyvinvoinnin.fi. Onnetar suosi tällä kertaa Heidi Tiriä Iistä. Joskus voi vain laskeutua sohvanpohjalle itseensä tyytyväisenä. Kiitos niistä. Kalenteri palkinnot on jo lähetetty arvonnan voitta jille. Minulla on hyväksyvässä asenteessa petrattavaa. Kaapissani on monet tavoitehousut, ja taisteluni kiloja vastaan on alati käynnissä. Miten vapauttavaa. PÄÄKIRJOITUS KU VA JO H A N N A M YL LY M Ä K I Rehevästi rinnakkain ” Olen käynyt monta vuotta tiistaisin syvän veden jumpassa. Tamperelaisen uimahallin saunassa eivät turise fitnessmammat tai rakkaidensa trimmaamiksi joutuneet ex-pullukat. Nyt loppui laihdutus! -jutussa (s. VOI HYVIN?1. Onhan se vesijumppa tehokasta, mutta eniten rentouttavat rehevät naiset juttuineen. Julkaisemme kisan helmiä vuoden mittaan. Lauteilla hikoilee naisvartaloiden koko kirjo, jota reisimuhkurat ja uhkea rintaja vatsavarustus vain komistaa. OSALLISTU! Kuvaatko eläimiä, kasveja ja maisemia. En syynäile kehoani tuunailumielessä
Hän päätti repäistä kerralla kunnolla. ELÄMÄNMUUTOS ANNIKA MANNSTRÖM, 52 on graafinen suunnittelija, kuvittaja ja hiihdonopettaja, joka asuu Helsingin Lauttasaaressa. | ?2017. 10 ??VOI HYVIN?1. Raskaat elämänvaiheet herättivät Annikan tavoittelemaan unelmaansa. Hänellä on kaksi tytärtä
Mitä se maksoi ja mitä se opetti. Yksin. | ?2017 ??11. RAISA MATTILA KUVAT KIRSI TUURA JA II-MIN TCHENG VOI HYVIN?1. Hiihtopummiksi 50-vuotiaana Parempi myöhään kuin ei milloinkaan, ajatteli laskettelua rakastava Annika Mannström ja lähti puoleksi vuodeksi hiihtämään Ranskan Alpeille
. . Annika tekee freelancerina kuvittajan ja graafikon töitä esimerkiksi terveysjärjestöille. Yllättäen unelman toteuttamiselle avautui tuhannen taalan tilaisuus. – Lasten kisarumbaa pyörittäessäni mielessä kaihersi aina, että voi kun pääsisin itsekin vielä kunnolla mäkeen. Oikea käsi, tärkein työväline, oli kuukausia käyttökelvoton. | ?2017. Lumen heijastama auringonvalo tarttui reissussa kasvoille. Pieni Annika vietiin mäkeen heti, kun hän pysyi pystyssä sukset jalassa. Muistot tallentuvat piirroksina muisti kirjaan. Annikan äidinkieli on ruotsi. VANHEMMAT HARRASTIVAT alppihiihtoa. . Hän nappaa pinosta päällimmäisen kirjan ja alkaa lukea ääneen: Entä jos en osaa puhua ranskaa. . Monet kaverit lähtivät parikymppisinä Eurooppaan hiihto-oppaiksi. – Listaa pyöritellessäni tajusin, ettei mikään niistä ollut niin vakava, etten selviäisi siitä, Annika sanoo nauraen. Annikalle ja hänen puolisolleen syntyi kaksi lasta, nyt 26ja 23-vuotiaat tytöt. Annikan kaulassa roikkuu melkein aina Pikku Prinssi -riipus, jonka hän sai ystävältään 20 vuotta sitten. Siitä on hyötyä hiihdossakin. Annika Mannström, 52, keittää vahvat espressot mutteripannulla kerrostalokaksionsa avokeittiössä. Tilaukset vähenivät, ja hän joutui luopumaan työhuoneestaan. Marraskuussa 2015 Annika pakkasi autonsa täyteen suksia ja muutti puoleksi vuodeksi pieneen Chamonix’n hiihtokaupunkiin Kaakkois-Ranskaan. Siksi hän laati listan kaikista mahdollisista vastoinkäymisistä, joita reissussa voisi tulla eteen. Matka epäilytti muutenkin. Pari vuotta sitten hän joutui leikkaukseen. Annika ei tuntenut kaupungista ketään. Siitä lähtien hän on ollut mäessä joka talvi. Yhteen niistä on kirjattu salainen suunnitelma. Lapsesta asti Annikalla oli ollut unelma, josta hän ei kertonut muille: hän halusi Keski-Eurooppaan hiihtämään koko talveksi. Sitten puoliso ilmoitti haluavansa erota. Hiihtopummeiksi heittäytyvät monet muutkin mutta harvemmin viisikymppiset naiset, ainakaan yksin. Entä jos aivan kaikki menee päin helvettiä. Annika hautasi reissuhaaveensa ja keskittyi perhe-elämään – joka tosin usein vei hänet laskettelukilpailuiden katsomoihin. Mitä jos minulle tulee koti-ikävä. Osa asiakkaista ei jäänyt odottamaan käden paranemista. Hiihtogeenit perineet tyttäret ryhtyivät nimittäin laskettelemaan tosissaan ja etenivät lasten MM-kisoihin saakka. Nyt haaveiden reissu on takana. Ensin se tosin vaikutti joukolta vastoinkäymisiä. 1 2 3 P öydällä on alati kasvava muistikirjojen pino. Annika on harrastanut joogaa vuosia. ”Entä jos en osaa ranskaa ja kaikki menee päin helvettiä?” 4 12 ??VOI HYVIN?1
Olisinpa tiennyt... Pian tunnelma muuttui. Annikan matka muutokseen Nautin... Menetin... LOKAKUUSSA PUHELIN soi. Pakotin itseni ulos. Hän teki kuvitustöitä myös Ranskassa. Hän hiihti joka päivä säästä riippu matta. – Hiihtosesonki ei ollut virallisesti alkanut. Matkat, hiihtokausikortti ja asuminen maksoivat yhteensä noin 6?500 euroa. Lentäminen suoraan kohteeseen olisi tullut edullisemmaksi. S Annika on ammatiltaan kuvittaja ja graafinen suunnittelija. Vaikka se oli pelkkä kurssitehtävä, aloin pohtia, että miksen toteuttaisi unelmaani. Siitä, kun olen täysin keskittynyt mihin tahansa. Langan päässä oli tutun tuttu, joka kysyi, kiinnostaisiko Annikaa vuokrata 30-neliöinen yksiö iäkkään ranskalaispariskunnan omistamassa talossa Chamonix’ssa. Onnistuin hankkimaan ystävän vieraasta paikasta ensimmäisenä päivänä! Annika kehitti itselleen päivärutiinin. Kun Annika painoi autobahnilla kaasua, hänen mielensä täytti huumaava tunne vapaudesta. Sain... Kuka tämän keksi. | ?2017 ??13. Asuntotarjous ratkaisi reissun määränpään, joka oli vielä auki. Olen onnellinen sekä henkisestä että fyysisestä kapasiteetistani. – Koska oikea käteni oli kipsissä, kirjoitin paperille vasemmalla kädellä horjuvalla käsialalla, että haaveeni on viettää Alpeilla puoli vuotta. Kustannuksia nosti auto matka Euroopan halki. Lähipiiri yllättyi, eikä ihme: Annika kertoi matkasta perheelleen vasta kolme viikkoa ennen lähtöään, ystäville vielä myöhemmin. Se oli hurja, turkoosi, kaunis. flow-tilasta. Yllätyksestä huolimatta läheiset sanoivat arvostavansa hänen rohkeuttaan tehdä sitä, mitä hän oikeasti halusi. Annika samoili autioilla kaduilla etsimässä turistitoimistoa, kun hän törmäsi mukavaan ranskalaismieheen. vähemmän kuin ajattelin, sillä elin todella säästäväisesti. Kaduilla oli autiota, ja useimmat rinteet möllöttivät mustina ja paljaina. Jää sulaa järkyttävällä vauhdilla, ilmaston lämpeneminen näkyy konkreettisesti. Päätin vain luottaa asioiden järjestymiseen. Annika matkusti lautalla Vuosaaren satamasta Saksan Travemündeen ja ajoi pari päivää Euroopan läpi. Siitä tuli voitonriemuinen olo, ja mieleni parani. Kun kaksikko törmäsi neljännen kerran keskellä autioita kortteleita, mies kysyi, lähtisikö Annika kahville. Keväällä Annika otti yhteyttä entiseen ranskanopettajaansa prepatakseen kielitaitoaan. – Chamonix on kallis paikka asua ja elää, ei mikään Bali. Sellaista ei olisi tullut tehtyä tutussa arjessa koti-Suomessa. puhumaan ranskaa vähän paremmin. Matka maksoi... Paras hiihtoaika on vasta huhti kuussa. – Yksinkertaisesti päätin, että ei auta itku markkinoilla. Oman asuntonsa Annika vuokrasi reissun ajaksi eteenpäin. Se oli Annikan ensimmäinen ajatus, kun hän saapui Chamonix’iin. yhden joulun, talven ja kaikkien aikojen kevään Suomessa. Marraskuun sää oli sumuinen ja kostea. Se oli niin iso järkytys, että Annika ilmoittautui eroseminaariin. Haaveilen... uutta itseluottamusta. Työni kulkevat mukanani, ja lapseni ovat jo aikuisia. Olen oppinut... mat kalla ollessani, kuinka vakavasti sairas ystäväni oli. Oli pimeä ilta. jäätiköstä. Eräässä tapaamisessa osanottajien piti kirjoittaa paperille asiat, joista he vielä haaveilivat. Radiossa raikasivat nuoruuden diskohitit. olen tallentanut sydämeeni. paluusta Chamonix’hin. TODELLA HUONO IDEA. – Kahvilassa vaihdoimme puhelinnumerot. – Vaikka en ollut nähnyt asunnosta yhtään kuvaa, kuulin ääneni sanovan, että otan asunnon ja maksan käsirahan saman tien. En tiennyt, minne menisin tai mitä tekisin. Nopeiden kohteliaisuuksien jälkeen he jatkoivat eri suuntiin. Sitten ulos. VOI HYVIN?1. Aamulla pari tuntia töitä, jos niitä sattui olemaan. Läheiset ihmiset... Yllätyin eniten... Yksiön vuokra oli 900 euroa kuussa. Sitten hän ryhtyi kyselemään tutuilta tietoja edullisista majapaikoista. Jo seuraavana päivänä hän otti itseään niskasta kiinni
Silloin itketti. Hän suuntasi jouluyön messuun pai kalliseen kirkkoon. YKSINÄISIÄKIN PÄIVIÄ oli. Vaikka puiset penkit olivat täynnä väkeä, kukaan muu kuin Annika ei näyttänyt olevan paikalla yksin. – En ollut vielä koskaan viettänyt attoa yksin vaan aina lasteni ja mieheni kanssa, myös eromme jälkeen. Ruoasta Annika maksoi kympin per päivä. AAMUISIN HERÄTESSÄÄN Annika kat seli kiireettä vuoristomaisemaa. Hyvällä säällä Annika saattoi lähteä muiden turistien matkassa koko päiväksi hiihtoreissulle kauas laskettelurinteiden ulkopuolelle. Mutta juuri sen ansioista hän sai oivalluksen. 14 ??VOI HYVIN?1. Vaijerihissit veivät turisteja melkein neljän kilometrin korkeuteen. Vuokrarahat kartuttivat matkakassaa. Kup piloissa nuoret pitivät keskenään hauskaa. Ulkopuolisuuden tunne oli hänelle uusi juttu. – Minulla oli aina eväsleivät mukanani hiihtotakin hupussa. Sellaista elämä on vieraassa pai kassa, ilman tukiverkkoja ja tuttuja rutii neja, joihin uppoutua. Toisinaan hän kävi treffeillä Tinde rissä tapaamiensa miesten kanssa. Jää hohti turkoosina, lumi oli pehmeää puuteria, ja Annika tunsi ole vansa elossa. – Joka ikisellä hiihtokurssilla ja reis sulla oli minun lisäkseni vain miehiä. Auton kuluihin meni noin kuusi euroa päivässä. Uuden kodin ikkunoista avautui näköala Alppien korkeimmalle huipulle, Mont Blancille. Nyt sali ja uinti olisi maksanut 14 euroa per kerta. Lapset toivoivat minua nytkin jouluksi kotiin, koska oli vat huolissaan siitä, miten pärjään yksin. REISSUKASSAN tarkat laskelmat löyty vät muistikirjasta. Kallein yksittäinen paukku oli hiihto keskuksen tuhannen euron hintainen kausikortti, jolla oli ennen päässyt rin teiden ohella salille ja uimaan. | ?2017. – Pihistelin ja kävin salilla vain pari ker taa koko reissun aikana. Se toimi kuin mindfulnessharjoitus: murheet järjestäytyivät mittakaavaan. Päinvastoin, aika tuntui lentävän. Pahin hetki oli jouluaatto. – Sain rauhaa ajatuksesta, että viereinen vuori on ollut aina paikoillaan. – Ei minulla ollut koskaan tekemisen puutetta. Kahviloihin meni kol misen euroa silloin, kun piti päästä käyt tämään nettiä. En syönyt kuppiloissa, koska olin reissussa pienellä budjetilla. – Katselin pariskuntien ja perheiden selkiä paikaltani takarivissä. Annika tunsi olevansa elossa. – Minut valtasi olo, etten tarvitse elämässäni mitään muuta kuin tämän näkymän. Annika vuokrasi asuntonsa reissun ajaksi. Oli mieletöntä luksusta asua Euroopan korkeimman vuoren juurella. Sitä eivät "Tajusin, etten voi tulla onnelliseksi toisen ihmisen vaan omien valintojeni kautta." Jää hohti turkoosina, lumi oli pehmeää puuteria. Tunsin, että olen yksinäisin ihminen maailmassa. Iltaisin hän laski vettä asunnon pieneen ammeeseen ja istui kylvyssä kaikessa rau hassa. Kaupungissa oli paljon nuoria hiihto turisteja ja au paireja, mutta Annikan ikäi set naiset tuntuivat olevan joko paikallisia tai reissussa puolisoineen ja perheineen. Kun Annika koki tarvitsevansa annok sen mielenrauhaa, hän suuntasi vuoris toon. Annika tapasi istua vuorenrinteelle rakennetun turistikeskuksen terassilla hengittämässä keuhkoihinsa ohutta vuo ristoilmaa ja katselemassa huippuja
Korkeuksissa erosurukin kutistui. – Kun katselen valokuvia tai matkan aikaisia päiväkirjamerkintöjäni, tunnen suurta kiitollisuutta. . Minun matkani oli vain pintaraapaisu. Minä tulin toimeen ranskalaisella pre-paid-numerolla. Hän kuitenkin lykkäsi paluutaan kuukaudella, koska ajatus arjesta tuntui vaikealta reissun jälkeen. Kun paluupäivä tuli ja meni, sairas ystävä soitti Annikalle ja tivasi, koska tämä tulisi takaisin kotiin. Läheinen ystävä oli vakavasti sairas. Elämyksen ei tarvitse olla puolen vuoden hiihtomatka, se voi olla pienikin juttu. Vointi oli huonontunut kevään mittaan, mutta hän ei ollut sanonut siitä mitään. Sveitsissä pitää ostaa vuositarra auton tuulilasiin. Käteisen nostaminen automaatista voi maksaa paljon. | ?2017 ??15. Nauti siis joka hetkestä. – Vapaalasku luonnonrinteessä hiihtokeskusten ulkopuolella oli minulle ihan uusi juttu. MYÖS SUHDE LÄHEISIIN muuttui matkan aikana. TREENAA KIELTÄ | 3 | Kielitaitoaan kannattaa lämmitellä jo ennen lähtöä. – Olen valtavan etuoikeutettu, kun pystyin tekemään näin pitkän reissun. Jos mahdollista, kannattaa lähteä ulkomaille kerralla pidemmäksi aikaa. Käytin nettiä wifikahviloissa ja turistitoimistossa. – Toivoisin, että kaikki kokisivat arjessaan elämyksiä eivätkä keskittyisi siihen, kuinka vaikeaa kaikki on. Uudessa ympäristössä kaikki oli mielenkiintoista: maitopurkki kaupassa ja tuntematon ihminen bussipysäkillä. Aika kiitää usein ohi nopeasti, ja kokemukset ovat hetkittäisiä. Annika ei tajunnut, mistä oli kyse, eikä ystävä kertonut. Matkalla olin joka hetki tietoinen siitä, kuinka hienoa on olla hengissä. – Tajusin, etten voi tulla onnelliseksi toisen ihmisen vaan omien valintojeni kautta. Annika ajoi hiihtokaupungista Välimerelle. Kokemus ravisteli hereille, Annika kuvailee. Reissussa Annika oppi uutta jopa hiihtämisestä. En tiedä, olisinko saanut tällaisia oivalluksia tutussa arjessa. Sen Annika tiesi jo matkalle lähtiessään. MUISTA NAUTTIA | 7 | Vaikkapa kuuden kuukauden reissu menee ohi liian nopeasti. Yksinäisinä hetkinään Annika ryhtyi kirjoittamaan heille kirjeitä. Nousut ja laskut luonnon armoilla tarjosivat samaa vapaudenhuumaa, jota Annika oli maistanut huristellessaan Keski-Euroopan teitä kasari hittien soidessa. ETSI SEURAA SOVELLUKSILLA | 6 | Tinderdeittisovellus toimii. – Arjessa tulee helposti elettyä puolikuolleena puolityydyttävää elämää. Ranskan Rivieralla, Hyèresissä, hän keräsi rannalta aaltojen sileiksi hieromia kiviä, joista yhden hän asetti hautajaisissa ystävän arkulle. ’En jaksa odottaa sinua enää’, hän valitti. Myös kaveriseuraa löytyy sen avulla uudesta paikasta. Puhuin tuntemattomille usein esimerkiksi hississä ja jonoissa jo harjoituksen vuoksi. Toukokuussa hänen piti palata Suomeen. VARAUDU AUTOMAKSUIHIN | 5 | Jos suuntaat autolla Eurooppaan, tunnelija tiemaksuja varten kannattaa varata käteistä. Siitä Annika sai reissussa myös kipeän muistutuksen. Jopa puhelinkeskustelut rakkaiden kanssa tuntuvat joskus pakolliselta pahalta. Mikä tahansa asia, joka tuntuu omalta. – Buddhalaisuudessa on yleisinhimillisiä arvoja, jotka jaan, Annika sanoo. OPI SMALL TALK | 1 | Hymyile ja tervehdi kaikkia kaikkialla. VOI HYVIN?1. PALUUSTA ON PUOLISEN vuotta, ja arki on asettunut tuttuihin uomiinsa. Minä hoidin erityiset Alpeilla tarvittavat vakuutukset kuntoon vasta paikan päällä, mutta niiden ehdot jäivät hämäriksi. Nastarenkaat eivät käy, eikä ajovaloja käytetä päivällä. Nousin tuntikaupalla vuorenrinnettä ylös, jotta sain laskea suksilla viisitoista minuuttia alas. Silti reissu on usein mielessä. Tapasin reissussa monia, jotka eivät puhuneet sanaakaan englantia. Sellaista en ollut ennen tehnyt. Ota tavaksesi tervehtiä myös ventovieraita vastaantulijoita kadulla. Tajusin myös, etten voi tehdä ketään muuta onnelliseksi. Niissä kuulumisten kertomista ja kyselyä ei keskeyttänyt kiire eikä kännykän vilkuilu. VAKUUTUKSET KUNTOON | 4 | Selvitä matkavakuutusasiat hyvissä ajoin ennen lähtöä. Niinpä läheiset tuntuivat reissussa jopa läheisemmiltä kuin kotona. Kymmenen päivää ennen paluuta tuli tieto ystävän kuolemasta. ANNIKAN VINKIT ULKOMAILLA ASUMISEEN voisi vähempää kiinnostaa muurahaisen kokoiset ihmiset, jotka riehuvat pikkuasioista. SUUNNITTELE ARKI | 2 | Kaikki mahdolliset käytännön puhelin-, nettija rahaasiat on hyvä miettiä etukäteen. Matkalla tajusin, ettei yhtäkään päivää olisi varaa päästää huomaamatta käsistään
Ehdottaisin Suo melle silti kuntokuuria niin henkisellä kuin fyy sisellä puolella. Kevään elämäkerroissa on paljon vahvoja naisia: Tellervo Koivisto, Lenita Airisto, Koko Hubara, Nasima Razmyar, Birgitta Ulfsson ja Sinikka Mönkäre. Siinä kerrotaan ääri oikeistolaisten ja popu lististen puolueiden ja ryhmittymien kannatuk sen vähenemisestä. asti. Rasvapaniikki Sokeripaniikki ASHWAGANDHA Jos etsit tulevaa lisä ravinnevillitystä, tässä se on. Paljon kirjojen lukemista! Mitä kirjoja suosittelet Voi Hyvin -lukijoille. Toimittaja Baba Lybeck ehdottaa Suomelle skarp pausta ruokavaliossa. Haaskausta vas tustava Ryan on käyttänyt drinkeissään myös mehi läisvahaa ja kananluita. Mitä kirjoja suosittelet. Maailman parhaaksi baa rimestariksi valitun Ryan Chetiyawardanan baarissa ei käytetä jäitä eikä tuoreita hedelmiä. Sopivasti kärsimätön ja utelias. No vegaa ninen kylmäsavulohi, joka syntyy porkkanasta, nestemäisestä savuaro mista, valkoviinietikasta ja öljystä. Uutinen, jota odotat. Kaunis, viisas ja vahva. NÄISTÄ PUHUTAAN KO O N N U T TI IN A TU PP U RA IN EN KU VA T TI M O PY YK KÖ JA IS TO C K PORKKALA Ai siis mikä. Otsikko, josta innostut. Kertoi eräs kaveri. HEDELMÄTÖN COCKTAIL Nyt vältetään ruokahävi kin lisäksi drinkkihävikkiä. Millainen persoona on 100-vuotias Suomi. Miinusta: aloittelija saa kuuman nesteen helposti leviämään ympäri keit tiötä. Skarp pausta ruokavaliossa ja alkoholinkulutuksessa. Ashwagandha eli rohto koisio lupaa rauhoittaa mieltä, lisätä voimaa ja virili teettiä sekä lievittää kipua. 16 ??VOI HYVIN?1. Kannattaa tutustua! Baba Lybeck vetää Kirja vieköön! -tapahtumia Savoy-teatterissa Helsingissä 15.3. | ?2017. Haluaisin lukea Syyrian sodan loppumisesta ja rauhan julistamisesta alueelle. Mutta hyvältä se ei kyllä maistu, sen sanon. SOPPA KORVAA MEHUN 2017 ei mehusteta vaan teh dään keittoja ja liemiä. Plussaa: keitto lämmittää ja sisältää enemmän energiaa kuin mehu. Ennen & nyt PIKATREFFIT Pinnalla juuri nyt Toimitus valitsi ajankohtaisista ruokailmiöistä neljä kiinnostavinta. Sitten vain marinoitumaan pariksi päiväksi
Metsä-villasukat 45 e, taitaentehty.fi. Hyggeopas neuvoo muun muassa päivälliskutsujen suunnittelussa ja pukeutumisessa. Lankana Novitan 7 veljestä. IHANA ELÄMÄ RENTOILUOPAS Oho! Tarvitaanko tähänkin ohjeita. Valmistettu eettisesti Turkissa. Le Creusetin kivikeraaminen Pearl-jumbokuppi (0,4 l) 21,90 e, kitchentime.fi. Neulehuopa 60 e, hm.com/fi. | ?2017 ??17. KLAPIT KORIIN Laadukasta teräskoria kiertää kais tale ylellistä nahkaa. PEHMOISET PÖKSYT Pumpulinpehmeät olohousut ovat 64-prosenttista villaa, mutta ne eivät kutita vaan ovat erittäin mukavat. Skandinaviskin Hyggetuoksukynttilä 35 e, finnishdesign shop.fi. Tereet viimesteilevät skandinaavisen keveän tuolin ulkonäön. Meik Wiking: Hygge – Hyvän elämän kirja 19,90 e, readme.fi. VOI HYVIN?1. HARTEILLE Pehmeän neulehuovan voi pestä hienopesussa. Useita kangasja värivaihtoehtoja. Leppoisa tunnelma Tanskalainen sana hygge tarkoittaa rentoa nautiskelua. 42 cm) 425 e, finnishdesignshop.fi. Elice-villasekoitepaita 99,90 e, nudge.fi. Nauti rauhassa. Vahvistettu kantapää. MUKAVA LUKUTUOLI Ota rennosti kirjan kera. Molemmilla sivuilla koristenapit. Emma-puukori (halk. MUHKEA Luomuvillasta ja -puuvillasta valmistetussa neuleessa on iso kaulus. Höyryävän teekupin äärellä ei hötkyillä. FSC-sertifioitua kasvivahaa. Chic-lepotuoli (72 x 82 x 76 cm) 595 e, isku.fi. JOAKIM JUVELÉN JA TIINA TUPPURAINEN KUVAT ISTOCK JA VALMISTAJAT MANSIKKAA Kynttilässä tuoksuvat mansikka, villiminttu ja ruusu. Nyt hyggeillään meilläkin. Abercrombie & Fitchin Sweater Knit Joggers -olohousut 114 e, eu.abercrombie.com. LÄMPÖHOITOA Käsin neulottujen villasukkien varsi on haitarineuletta
Valikoimat voivat vaihdella myymälöittäin. Kuvan pääty myydään erikseen. Base-vuoderungon mustalla verhoilukankaalla, 19 cm paksun Original tai Cloud patjan, 59€ arvoisen jalkasarjan. Yli 75 000 terveydenhoitoalan ammattilaista suosittelee aitoa TEMPURia. TEMPUR-tyynyt ovat helppohoitoisia irroitettavien ja pestävien päällistensä ansiosta. 101,15 € Oikean mallisen ja -kokoisen tyynyn valinta vaikuttaa merkittävästi kehon nukkuma-asentoon ja kokonaisvaltaiseen nukkumiserogonomiaan. 119 €) NYT ALK. SUHS Suomen Migreeniyhdistys TEMPUR ® talviale! TEMPUR Ombracio -tyyny (183 €) NYT 146,40 € TEMPUR Millennium -tyynyt (alk. Tarjous voimassa niin kauan kuin tarjouserää riittää. TEMPUR Breeze tai EasyClean -tyynyt (alk. krs TEMPUR HELSINKI TEMPUR SLEEP CENTER Eerikinkatu 6 TEMPUR TURKU BRAND STORE & OUTLET Eerikinkatu 9 TEMPUR JOENSUU BRAND STORE & OUTLET Torikatu 25 TEMPUR TAMPERE TEMPUR SLEEP CENTER Näsinlinnankatu 31 ISKU VEPSÄLÄINEN KALUSTE METROPOLI www.tempur.. Sen lisäksi, että selkäni saa oikeanlaisen tuen, nukun nyt huomattavasti paremmin ja palautuminen harjoittelusta on nopeampaa. TEMPUR VANTAA BRAND STORE & OUTLET Kauppakeskus Tikkuri 2. 109,65 € TEMPUR Original -tyynyt (alk. Suosittelen kaikille aitoa TEMPURia!” Katso Evan tarina tempur.. 1453 €) 1235,05 € 160 x 200 cm (norm. 2746 €) 2334,10 € TEMPUR Flexible Base -vuodekokonaisuus Sis. 129 €) NYT ALK. 187 €) NYT 149,60 € Kaikilla TEMPUR-tyynyillä on kolmen vuoden laatutakuu. TEMPUR-tyynyt ovat TEMPUR-FIT PREMIUM-peitto 199€ (359-399€) Etusi jopa 200€. 1783 €) 1515,55 € 160 x 200 cm (norm. TEMPUR tarjoaa laajan valikoiman tyynyjä, jotka sopivat niin selkä-, kylkikuin vatsa-asentoonkin. Myös muita kokoja verhoiluvaihtoehtoja. 3306 €) 2810,10 € TEMPUR ® – best in test · Terveellisin selälle · Paras nukkumisen laatu · Tyytyväisimmät käyttäjät · Sopivin allergikoille · Paras design · Laadukkain Taloustutkimus 2015 ja Eurooppalainen 13 maan tutkimus Maailmanmestari valitsi TEMPURIN – valitse sinäkin! Ammattinyrkkeilyn maailmanmestari Eva Wahlström: ”TEMPUR-vuode ja -tyyny ovat olleet ratkaisevassa roolissa selkäni kuntoutumisessa. Kaikilla TEMPUR-tyynyillä on kolmen vuoden laatutakuu. Kuvan pääty myydään erikseen. 90 x 200 cm (norm. -sivuilta! Eva Wahlström HELPPOA! Myyjämme auttaa valitsemaan juuri Sinulle yksilöllisesti sopivan tyynyn!. Myös muita kokoja verhoiluvaihtoehtoja. 90 x 200 cm (norm. Lämpötilaa säätelevä, Nasan kehittämä SUPERTARJOUS! TEMPUR Flexible -vuodekokonaisuus Hinnat sisältävät Flexible vuoderungon mustalla verhoilukankaalla, 7 cm paksun Original -sijauspatjan, 59 € arvoisen jalkasarjan
Myös muita kokoja verhoiluvaihtoehtoja. 90 x 200 cm (norm. Kuvan pääty myydään erikseen. TEMPUR VANTAA BRAND STORE & OUTLET Kauppakeskus Tikkuri 2. 90 x 200 cm (norm. Suosittelen kaikille aitoa TEMPURia!” Katso Evan tarina tempur.. Base-vuoderungon mustalla verhoilukankaalla, 19 cm paksun Original tai Cloud patjan, 59€ arvoisen jalkasarjan. 101,15 € Oikean mallisen ja -kokoisen tyynyn valinta vaikuttaa merkittävästi kehon nukkuma-asentoon ja kokonaisvaltaiseen nukkumiserogonomiaan. TEMPUR tarjoaa laajan valikoiman tyynyjä, jotka sopivat niin selkä-, kylkikuin vatsa-asentoonkin. 187 €) NYT 149,60 € Kaikilla TEMPUR-tyynyillä on kolmen vuoden laatutakuu. krs TEMPUR HELSINKI TEMPUR SLEEP CENTER Eerikinkatu 6 TEMPUR TURKU BRAND STORE & OUTLET Eerikinkatu 9 TEMPUR JOENSUU BRAND STORE & OUTLET Torikatu 25 TEMPUR TAMPERE TEMPUR SLEEP CENTER Näsinlinnankatu 31 ISKU VEPSÄLÄINEN KALUSTE METROPOLI www.tempur.. 1453 €) 1235,05 € 160 x 200 cm (norm. Myös muita kokoja verhoiluvaihtoehtoja. TEMPUR-tyynyt ovat helppohoitoisia irroitettavien ja pestävien päällistensä ansiosta. 109,65 € TEMPUR Original -tyynyt (alk. 3306 €) 2810,10 € TEMPUR ® – best in test · Terveellisin selälle · Paras nukkumisen laatu · Tyytyväisimmät käyttäjät · Sopivin allergikoille · Paras design · Laadukkain Taloustutkimus 2015 ja Eurooppalainen 13 maan tutkimus Maailmanmestari valitsi TEMPURIN – valitse sinäkin! Ammattinyrkkeilyn maailmanmestari Eva Wahlström: ”TEMPUR-vuode ja -tyyny ovat olleet ratkaisevassa roolissa selkäni kuntoutumisessa. Yli 75 000 terveydenhoitoalan ammattilaista suosittelee aitoa TEMPURia. Valikoimat voivat vaihdella myymälöittäin. TEMPUR-tyynyt ovat TEMPUR-FIT PREMIUM-peitto 199€ (359-399€) Etusi jopa 200€. Sen lisäksi, että selkäni saa oikeanlaisen tuen, nukun nyt huomattavasti paremmin ja palautuminen harjoittelusta on nopeampaa. -sivuilta! Eva Wahlström HELPPOA! Myyjämme auttaa valitsemaan juuri Sinulle yksilöllisesti sopivan tyynyn!. Kuvan pääty myydään erikseen. 2746 €) 2334,10 € TEMPUR Flexible Base -vuodekokonaisuus Sis. Kaikilla TEMPUR-tyynyillä on kolmen vuoden laatutakuu. 1783 €) 1515,55 € 160 x 200 cm (norm. Tarjous voimassa niin kauan kuin tarjouserää riittää. SUHS Suomen Migreeniyhdistys TEMPUR ® talviale! TEMPUR Ombracio -tyyny (183 €) NYT 146,40 € TEMPUR Millennium -tyynyt (alk. Lämpötilaa säätelevä, Nasan kehittämä SUPERTARJOUS! TEMPUR Flexible -vuodekokonaisuus Hinnat sisältävät Flexible vuoderungon mustalla verhoilukankaalla, 7 cm paksun Original -sijauspatjan, 59 € arvoisen jalkasarjan. TEMPUR Breeze tai EasyClean -tyynyt (alk. 129 €) NYT ALK. 119 €) NYT ALK
Hän työskentelee Espoon kirjaston aluejohtajana ja asuu Helsingissä. – Ilman läheisiä ihmisen on vaikea olla onnellinen. | ?2017. Perheen kautta ihminen pääsee osaksi suomalaista yhteiskuntaa, pakolaisia auttava Sunniva Drake sanoo. Perheeseen kuuluvat aviomies, kolme lasta, lapsenlapsi ja irakilaisystäviä. 20 ??VOI HYVIN?1. PÄÄHENKILÖ SUNNIVA DRAKE, 61 on suomenruotsalainen feministi ja kirjailija
Vankilaympäristö kasvatti Sunnivasta empaattisen. KÄÄNNE: Vankila opettaa Sunniva kasvoi kuusilapsisessa perheessä. Hän näki, kuinka vangit tuotiin vankilaan ketjut jaloissaan. Kumpikin veljeni kärsi tästä. – Kokemuksistaan huolimatta hän ei ollut katkera. E Ensimmäinen asia, jonka asiakas näkee astuessaan Espoon Sellon kirjastoon, on kirkkaanpunaiseen asuun ja pilkullisiin sukkiin pukeutunut nainen. Sunniva tunnetaan suomalaisen feminismin pioneerina ja kirjastoalan uudistajana. Hän adoptoi yksin neljä lasta ja oli ensimmäinen suomalainen, joka kääntyi katoliseen uskoon. S ”Haluan räväyttää” Sunniva Drake on rohkea feministi, ravisteleva johtaja ja epäsovinnainen isoäiti. Hänen isänsä Knut Drake oli rakennushistorioitsija, joka johti 1960-luvulla Hämeen linnan restaurointia. Isä puolusti aina inhimillisyyttä ja rauhaa. Hän oppi jo lapsena, ettei kaikkia kohdella yhdenvertaisesti. Sunnivan isä oli porvarisnaisen adoptoima löytö lapsi, joka ei tiennyt biologisista vanhemmistaan mitään. Lapset kärsivät Ingeborgin äkkipikaisuudesta. NINNI SANDELIUS KUVAT KIRSI TUURA VOI HYVIN?1. Isä oli kokenut köyhyyttä ja tehnyt töitä 13-vuotiaasta asti. Hän on Sunniva Drake, kirjaston aluejohtaja, joka ei halua johtaa työhuoneen nurkasta vaan keskeltä kirjastoa. Sen Sunniva peri isältään, samoin vahvan oikeudentunnon. – Yhtenä hetkenä he olivat äidin söpöliinejä, toisena huoranpenikoita. Oikea matriarkka, Sunniva kertoo. Isän kuoltua perheen talous romahti, ja Ritan äiti lähti au pairiksi Suomeen paremman elämän toivossa. Äiti otti etäisyyttä ja siirsi minulle vastuuta. | ?2017 ??21. Siskoni oli enemmän huolehdittavana. Hän sai kuitenkin käydä koulua. Äidillä oli selvät suosikit. Isän tarinat eivät olleet pelkästään onnellisia. – Isän ottoäiti Ingeborg oli hyvin originelli ja fiini daami. Sunnivan vanhemmat olivat tavanneet katolisten nuorten juhlissa. Hän ei pelkää näkyä ja kuulua: hän huudahtelee innostuksesta ja harmistuksesta, nauraa ja kiroilee, kun siltä tuntuu. Häpeilemätön asenne on avuksi, kun tehtävänä on auttaa alistettuja. 1. – Perheemme oli tavallinen, mutta ongelmiakin oli. Avioliitossa kohtasi kaksi voimakasta tahtoa ja itsenäistä mieltä. Minä olin itsepäinen ja itsevarma. Kuusivuotias Sunniva eli lapsuutensa linnan suljetulla alueella, missä toimi naisja miesvankila. Sunnivan äiti Rita Schuhkraft eli lapsena toisen maailmansodan aikaisessa natsi-Saksassa. Häpeämättömyydestä on hyötyä, kun puolustaa heikompiaan. Perheessä arvostettiin sivistystä. Hän ei tukenut vanhinta poikaansa vaan syrji tätä, seuraavaa hän kehui ja ihaili
Myös Fredrik on useimmiten tukenut puolisonsa feminismiä. Naisen pitäisi olla kunnollinen ja kiltti sekä rajoittaa ”Tahdon olla asioista jotain mieltä ja tarttua toimeen.” Sunniva kyseenalaistaa perinteisen naisen roolin. Feministinä Sunniva perehtyi esimerkiksi naisten itsepuolustukseen. Elämään kiihkeästi suhtau tuva nainen järkyttyi, kun maailma tuntui kutistu van hänen ympärillään. Koska olen tietoinen egos tani, voin käyttää sitä rakentavasti. Miehet roikkuivat sel lin ikkunassa, lapset vilkuttivat heille, ja he vilkut tivat takaisin. KÄÄNNE: Feministinen herätys Sunniva meni parikymppisenä naimisiin kirjailija Fredrik Långin kanssa. Sunnivan vanhemmilla oli pal jon vaikutusvaltaa yhteisössään. 2. – Vankilassa opin, että on tär keää kunnioittaa toista ihmistä. | ?2017. Vangit ilahtuivat lasten läsnäolosta. – En ole koskaan halunnut olla tunnollinen mutta en myöskään tunteeton nainen. Olen perinyt häneltä egoistisuuteni. 22 ??VOI HYVIN?1. SUNNIVAN SEITSEMÄN OIVALLUSTA TUTUSTU ITSEESI 1 Toimi sen mukaan, kuka olet. – Uskallus olla oma itsensä tuntuu vapauttavalta. Pari on ollut naimi sissa 41 vuotta. KAUHUSTA ON HYÖTYÄ 2 Kauhun tunteminen ei ole vaarallista vaan terveellistä. Perheessämme ei koskaan pu huttu vangeista ikävään sävyyn. – Se oli iso herääminen. – Olen iloinen, jos voin säväyttää! Feminismi on vahvistanut Sunnivan räväkkää asennetta. – Ymmärsin varhain, että perheeni eli etuoikeu tettua elämää. Haasta kuitenkin ajatuksesi silloin tällöin. Toisinaan joku ihmettelee, kuinka kuusikymppinen kirjastonhoitaja soveltuu tehtä vään. Sunniva ei osannut 1970luvulla kuvitellakaan, että tulevaisuudessa yritysten johdossa voisi olla naisia tai että Suomessa voisi olla naispresidentti. Sunniva hymyilee ilkikurisesti. Olin raskaana ollessani yhteiskunnan ”kopeloitavana”, ja ruumiini muuttui hurjasti. Lähipiirissä feministiseen heräämiseen suhtauduttiin maltillisesti. Se paljastaa, että olet muutoksen äärellä. Hän tunnistaa itsessään kodista perityn halun vaikuttaa ympä ristöönsä. Ensimmäinen raskaus 20vuotiaana muutti Sun nivan käsitystä kehostaan ja sai hänet pohtimaan, onko se hänen omansa. – Oli upeaa tajuta, ettei meidän tarvitse olla uhreja vaan voimme puolustautua fyysistä uhkaa vastaan. Itsetuntemus kaipaa toisinaan päivitystä. Sunniva on opettanut itsepuolustusta tuhansille naisille ja tytöille. Sunniva halusi haastaa itsensä ja ympäristönsä. – Jouduin rouvan lokeroon, ja minua kohdeltiin kunnioittavammin kuin aviotonta naista. Se tuntui epäoikeudenmukaiselta. – Liittomme on ollut tasa arvoinen, ja mieheni on tehnyt enemmän kuin osuutensa koti töistä. Koskaan Sunniva ei pelännyt, päinvastoin. Minä sain kulkea vapaasti, ja toisten elämä oli rajoitettua ja raskasta. Lämpimimmät muistot Sunnivalla on Hillevi tädistä, naisvangista, joka työskenteli vankilan puu tarhassa. Hän ei pelkää olla ärsyttävä. Kerroimme, että puolet maailmasta kuuluu naisille. Meidät on pitänyt yhdessä moni seikka: perhe, suvaitsevaisuus toisiamme kohtaan ja yhteinen arvo maailma. Suomenruotsalais ten keskuudessa feminismi ei ole kirosana. Hän muistaa suuren avaimen, joka lukitsi vankila rakennuksen oven. Sunniva tarttui feminismin klassikkoon, Simone de Bouvoirin Toiseen sukupuoleen . Hän liittyi FeministitFeministernajärjestöön, joka oli vireä radikaalifeministien joukko. – Äitini oli vahva nainen, joka rakasti valtaa. Älä kiellä itseltäsi sinulle tärkeitä asioita. – Vapaiden lasten leikki oli pieni muistutus ulko maailmasta ja omasta perheestä. – Vau, se iski! Näkemys sukupuolirooleista teki minuun vaikutuksen. SUOJELE ITSEÄSI 3 Jos tunnet todellista pelkoa, puolustaudu tai suojaudu ja hanki tukea. – Feministinen kamppailu oli todellista. Naisvangit hoitivat vauvojaan, kunnes lapset lähetettiin parivuotiaina pois
Kirjasto ei saa olla vain nostalgiaosasto, vaan sen pitää muuttua yhteiskunnan mukana. Silti äiti oli esikuva. Siksi hän on halunnut olla salliva äiti. – Olen ollut feministi 40 vuotta ja kirjoittanut kirjan gynekologisesta itsetutkiskelusta, häpeämättä. Sunnivan äiti häpesi menneisyyttään natsiSaksassa ja yritti korjata asiaa sepittämällä tarinoita siitä, kuinka pelasti juutalaisia. Suhteessa lapsiini olen ollut haavoittuvimmillani. MUISTA SOLIDAARISUUS 7 Kasvata eettistä ymmärrystäsi. S VOI HYVIN?1. Jos annat itsesi olla omalaatuinen tai outo, opit myös suvaitsemaan toisten ihmisten erilaisuutta. VAALI SIVISTYSTÄ 5 Sivistykseen kuuluu se, että pohtii kysymyksiä oikeasta ja väärästä. Hänen tyttärensä nousi voimakkaasti äitiään vastaan nuorempana. Kannan huolta myös lapsenlapseni tulevaisuudesta. Sunnivan mukaan häpeättömyys on hyvä asia, koska silloin voi tehdä epäsoveliaina pidettyjä asioita. Avoimena yhteys toisiin on helpompi saavuttaa. | ?2017 ??23. Minulla VENYTÄ RAJOJASI 4 Kun tunnet henkiset ja fyysiset rajasi, voit myös vähitellen raottaa niitä kohti toista ihmistä. – Silloin olin nöyrä äiti. Sunnivalla on kolme aikuista lasta, kaksi poikaa ja tytär. KÄÄNNE Kirjaston mullistaja Kirjoja rakastava Sunniva päätyi kirjastonhoitajaksi. Feminismi on siirtynyt seuraavalle sukupolvelle. OLE ROHKEASTI ERILAINEN 6 Erilaisuus on normaalia. Isoäidiksi Sunniva tuli vuosi sitten. Näen tyttäressäni samaa itsenäisyyttä kuin muissa suvun naisissa. – Kirjastot ovat osa suomalaista demokratiaa. Solidaarinen ihminen välittää muiden tulevaisuudesta ja heikompien oikeuksista ja haluaa toimia toisten hyväksi. – Olen maailman innokkain farmor ja leikin kuin lapsi itsekin! 3. Nyt hän arvostaa sitä, mitä teen. Ala vaikutti kuitenkin vanhoilliselta. Hän on korostanut lapsilleen, ettei sukupuoli määritä heidän tekemisiään. tekemisiään muiden vuoksi, kun taas minä tahdon olla asioista jotain mieltä ja tarttua toimeen. – Tärkeintä on, että he ovat tyytyväisiä. Olen ylpeä, että hän on luonut itselleen sellaisen elämän kuin hän haluaa. Sunnivan mukaan feministiäidin kompastuskivenä on asettaa lapsilleen liikaa odotuksia. Olen valmis puolustamaan ihmisoikeuksia sillä riskillä, että saan vastavoimien vihat päälleni. Hän halusi muuttaa kirjastoa avoimempaan suuntaan. – Hän otti röyhkeästi oman tilansa ja valoi minuun, ujoon lapseen, rohkeutta, vaikka hänen kanssaan ei aina ollut helppoa. Sivistynyt ihminen osaa tehdä valintoja ja nähdä, mitä niistä seuraa
Minulla on muutama ihminen, joille voin puhua asioistani suoraan mielen pohjamutia myöten. aion jatkaa unelmointia ja aktivismia. He kutsuvat minua naniksi, mikä tarkoittaa irakiksi isoäitiä. ”Jotkut pitävät minusta, toiset inhoavat. 24 ??VOI HYVIN?1. Se tuntuu hyvältä. Ihmiset saavat kuitenkin olla minusta jotain mieltä, se on ihan okei. Tavoitteenani on pelastaa Suomi. He ovat hukassa, jos emme sitä tee. Olenkin törkeä ja kyselen epäröimättä apua joka suunnalta. tiedän, kenen puoleen käännyn. – Suomesta tuli ihan kreisi maa, kun maahanmuuttovastaisuus nousi esiin. Viimeisin ponnistus oli turvapaikan hakijoille suunnattu asiointipalvelu. Tällainen kirjastokulttuuri ei ole vielä valtavirtaa. . on jatkuva tarve uudistua, ja johtamisessa se pääsee esiin. Olen jopa saanut kaksi lastenlasta lisää. Hän järjestää työmahdollisuuksia tai lobbaa virkamiehiä, jotta perheenyhdistämishakemusten käsittely olisi inhimillisempää. Kaikkien ei tarvitse olla kanssani samaa mieltä, mutta kirjaston linjan luominen on velvollisuuteni. On tärkeää näyttää suuttumus, kun siihen on aihetta. Uskon, että ne liittyvät sukuuni sekä ihmisyyteen ja inhimillisyyteen. Syksyllä hallinto-oikeus puuttui asiaan, ja useat irakilaisten kielteiset turvapaikkapäätökset tarkastetaan uudestaan. Tutut irakilaiset turvapaikanhakijat ja Draken perhe kokoontuvat kerran kuussa Sunnivan kotiin yhteiselle aterialle. Sunniva on saanut perustella linjaansa sekä työntekijöille että kaupungin johdolle. – Kuulun heidän klaaniinsa. Tilanne ahdistaa minua. – Kun asiakas tulee luoksemme ja tarvitsee apua, me tarjoamme sitä. Kirjaston väki auttaa kädestä pitäen esimerkiksi perheenyhdistämishakemuksen tekemisessä, vaikka se kestäisi tunteja. Sunniva toi viime vuonna irakilaisystävänsä kielteisen oleskelulupapäätöksen ristiriitaisuuden esiin SunniLeaks-blogissaan. Johtajan pestissä on auttanut 1970-luvun feministinen radikaaliterapia, jossa ryhmä naisia tuki toisiaan sekä kertoi kokemuksistaan, vahvuuksistaan ja heikkouksistaan. Tyhjennän ajatukset ja visualisoin mielessäni kuvan, jota katson ilman, että annan ajatusten tulla sitä sotkemaan. sen huomaa ilmeestä, asennosta ja äänenpainosta. Kirjastojen arvoihin kuuluu yhteiskuntavastuu. Sunniva on työskennellyt Espoon kirjastoissa 32 vuotta. Irakilainen perheeni oppii samalla, että tämä isoäiti on melko epäsovinnainen ja sanoo aina mielipiteensä, Sunniva kertoo lämpimästi. Minulle on luontevaa tarttua ongelmiin ja yrittää ratkaista ne. Kaikkien ei tarvitse olla yhtä mieltä kanssani.” Voimavarani ” Kun minua suututtaa.. – Kun irakilaisperheessä joku tarvitsee apua, sitä tarjotaan heti. Kirjastoa vaihtaessaan hän tuo mukanaan muutoksen tuulet. helpottui, kun opettelin tekniikan. ” Stressaantuneena... koetan ottaa yleensä rauhallisemmin. Nyt hän elää kulttuurissa, jossa hoiva ja yhteenkuuluvuus on erilaista kuin lapsuudenperheessä. Hän on ollut rakentamassa nuorille ja maahanmuuttajille suunnattua kirjastoa, palkannut alalle lisää miehiä ja laajentanut henkilöstön työnkuvaa. Me myös nauramme paljon yhdessä. 4. KÄÄNNE: Iloa turvapaikanhakijoista Sunniva auttaa turvapaikanhakijoita myös vapaaajallaan. – Jotkut pitävät minusta, toiset inhoavat. | ?2017. ” Nukahtaminen... Oivalsin, että olen intomielinen ja pusken asioita eteenpäin voimakkaasti. ” Vanhana... Siellä Sunniva tajusi, millainen hänen persoonansa on. Terapiassa ja myöhemmin työnja psykodraamaohjaajaksi kouluttautuessaan hän oppi hallitsemaan vahvoja piirteitään toisten ihmisten parissa. ” Mitä muut ajattelevat minusta... ” Kun tarvitsen kuuntelijaa... Auttamisen kohteista on tullut ystäviä. Kirjasto on pakolaisiakin varten. – En voi hyväksyä maata, jossa kohdellaan ihmisiä väärin. ei ole minun huoleni. Olen siinä aika mestari. Sunniva on mennyt myös kirjastoautolla vastaanottokeskuksiin. Sunniva iloitsee onnistumisista muttei jää niihin paistattelemaan. Vetäydyn tarkastelemaan stressikakkua ja yritän priorisoida asioita. Voimakas johtamistapa ja yllättävä persoona jakavat työntekijöiden mielipiteet. – Sain käsitellä perhetaustaani ja tapaani käyttää valtaa
– En pelkää konfliktia enkä häpeä itseni paljastamista, hän sanoo. Sunniva puolustaa sorrettuja rohkeasti. | ?2017 ??25. VOI HYVIN?1
Annan itselleni anteeksi, koska hän asuu viikot eri kaupungissa. 26 ??VOI HYVIN?1. Haluaisin itse etsiä jutun kännykällä. TIISTAI Olen miettinyt edellisiltana vastausta yhteen Facebook-keskusteluun. Lue se minulle suusanallisesti, parahdan. Työasiat pitää hoitaa, hän muistuttaa. Ystävä kuvaa videota Snapchattiin, ja vähän harmittaa, etten näe sitä. Viikko irti somesta Älypuhelin on kasvanut käteeni kiinni. Äiti lukee kännykällä kiinnostavaa artikkelia mind fulnessin pimeistä puolista. Käytän iloisesti yli 200 euroa veronpalautusrahojani lahjoihin. VIIKONLOPPU Kaveri kertoo lähettäneensä viestin WhatsApissa. Häh! Näin ei ole käynyt kertaakaan 9 Facebook-vuoteni aikana. Olin jo ehtinyt huolestua, kun hän ei soittanut takaisin. Työkaveri epäilee, että tykitän somen täyteen mielipiteitäni ja kuviani, kun viikko on ohi. Melkein nukahdan ihanan rentouttavan tunnin päätteeksi. Näen kaupungilla huppareihin ja pipoihin sonnustautuneen poikajoukon laulamassa joululauluja. Pidän etäpäivän ja poimin lehtemme Facebook-sivuilta lukijoiden vastauksia tulevaan juttuun. Kurkin kollegan olan yli, kun hän lukee artikkelia kännykällä. KESKIVIIKKO Olen soittanut joka päivä yhden Facetime-puhelun tyttöystävälle. Näen taas äitini. Saan ruudun tuijotuksesta marinaa läheisiltä, ja jopa pomoni oli iloinen, että teen tämän jutun. . Fysioterapiassa unohdan onttouden tunteen hetkeksi. MAANANTAI Näen metron ikkunasta ensi kertaa talon, jonka seinään on maalattu kauniita kuvioita. Tekisi mieli tehdä Facebook-status. Lähetän pari työmeiliä kännykältä. Mietin, miksi roikun somessa. Huijari mikä huijari. Toisin kuin yleensä, en etsi nopeaa tapaa lopettaa puhelu vaan paneudun perusteellisesti hänen ongelmiinsa. TORSTAI Pyydän AD:tamme ottamaan kuvan kauniista auringonnoususta lehtemme Instagram-tilille. Kiva tunne. Kamalaa. Hän kutsuu erästä kirjailijaa pallinaamaksi. Soitan poikkeuksellisen monelle ihmiselle, koska en voi laittaa viestiä. Minun pitää hoitaa kirjaarvonta ja vastailla lukijoiden viesteihin. Käyn toisen ystävän luona. Tykkäyksistä tulee hyvä mieli, vaikka ne eivät korvaakaan ihmiskontaktia. Kerron, että yritän välttää tekstaamista. PERJANTAI Lankean: lähetän pari tekstiviestiä, jotka tuntuvat tärkeiltä. Voisinpa postata tästä kuvan Instaan! Joogaohjaaja muistuttaa illalla kännykän aiheuttavan niskajumeja. Saa nähdä, mitä tästä seuraa. Kaveri soittaa. En tee sunnuntaina edes töitä, vastaan vain yhteen työsähköpostiin. Vastaan nopeasti pariin viestiin ja kerron kokeilustani. Ehkä joku pitää niistä. | ?2017. ARVIONI Täydellinen somelakko ei onnistu, sillä tarvitsen Facebookia työhöni. Onko minun ihan oikeasti oltava juuri tällä viikolla Facessa. VIIKON MUUTOS Tunnustan: olen riippuvainen kännykästä. Puhelut sentään sallin itselleni. En saa tietää ennen ensi maanantaita. Aamulla itsehillintä pettää: käyn kirjoittamassa kommenttini Faceen. Päivitän lehden Facebook-sivuja pikaisesti. En silti kajoa kännykkään. Oli virkistävää soitella ihmisten kanssa mutta tuntui typerältä välttää viestittelyä. Viikko tuntuu menneen nopeasti. Tajusin silti, että pärjään vähemmälläkin ruudun tuijotuksella. Illalla luen Facebook-keskusteluja, aamulla tarkistan viestini Whatsappista ja katson, onko kukaan tykännyt Instagram-kuvastani. Olen päättänyt, että työasiat saan hoitaa, mutta tarvitsenko meiliä illalla. Vaihdan profiilikuvani uuteen työkuvaani. Olisi pitänyt soittaa. Onko joku snäpännyt minulle. Tekisi kamalasti mieli katsoa, mitä Facebookissa ja Instagramissa tapahtuu. Uutisvirtaa en lue. Hassuttelemme hänen yksivuotiaan lapsensa kanssa. En. Jaan Instagramissa kasvisruokakokeilujeni reseptejä. Pöliseminen virkistää. En ole edes somevuorossa. Tapaan äitini ja juttelen livenä, en Whatsapissa. Soimaan itseäni. Kirjoitan pitkän ja vähän töykeän viestin. Kokeilin, saanko katseeni käännettyä toisaalle edes seitsemäksi päiväksi. Tänään olen rehellisesti Facebookissa. Kuulen kumppanilta, että se on saanut yli 100 tykkäystä. Kappas! Käytän Facebookia työssäni, joten se on päivän ajan auki tietokoneellani. TIINA TUPPURAINEN KUVITUS ISTOCK Minulla on vähän yksinäinen olo. Patoutunut näppäily ntarve räjähtää käsiin. Päätoimittaja vastaa meiliini tekstiviestillä, koska hänen sähköpostilaatikkonsa on täynnä
Mukana tulevat äänenpainot. Puhu pitkästä aikaa maratonpuhelu. m Jos turhaudut tai tunnet olosi yksinäiseksi, pirauta ystäville. Päätä tehdä näitä asioita taas enemmän. VOI HYVIN?1. Poista tarvittaessa niistä koukuttavimmat. m Aseta itsellesi aikaraja. Näin vähennät kännykän käyttöä m Kirjoita ylös, kuinka monta kertaa päivässä otat puhelimen käteen ja kuinka kauan sitä käytät. Voit myös vertailla, miten paljon käytät yksittäisiä sovelluksia. | ?2017 ??27. m Kirjoita ylös asioita, jotka ovat jääneet vähemmälle puhelimen selailun takia. Se on erilainen kokemus kuin pikaviestin lähettäminen. Koska kävit viimeksi iltakävelyllä. Voit vaikka päättää, että saat käyttää kännykällä nettiä ja sovelluksia yhteensä tunnin tai puolitoista päivässä. m Kytke pois päältä push-ilmoitukset, jotka kertovat uusista tapahtumista sovelluksissa. Offtime, Moment tai BreakFree), joka tarkkailee puhelimen käyttöaikaa tai estää käytön tietyksi ajaksi vuorokaudesta. m Lataa puhelimeesi sovellus (esim. Pyydä ystäviä ottamaan sinuun yhteyttä mieluiten soittamalla. Luetko vähemmän kuin ennen. Tai sopikaa treffit. Lähteet: paihdelinkki.fi ja inc.com
| ?2017. Suomen luonnosta löytyy ilmaista maisematerapiaa ja raikasilmahoitoa, joita ei saa muualta rahallakaan. 28 ??VOI HYVIN?1. HANNA KANGASNIEMI KUVAT KOLIN MATKAILUYHDISTYS, TAINA VÄRRI, PETRI JAUHIAINEN JA LEO SKOGSTRÖM Kolin henkeäsalpaavat maisemat tykkylumen peitossa. MIELIPAIKKA Missä sielusi lepää
Ei lipeä, kunhan maltan pitää jalkaterät menosuunnassa ja iskeä piikit hankeen. Näillä maisemilla on myös terapeuttinen vaikutus. | ?2017 ??29 S. Haluan nähdä kansallismaiseman, joka on inspiroinut suomalaisia Eero Järnefeltistä ja Jean Sibeliuksesta asti. Olen matkalla Kolin vaaralle, Akkaja UkkoKolin harjalle. Lumikengillä pääsee kulkemaan vaikka umpihangessa, ja se onnistuu ensikertalaiseltakin. K ipuan varovasti mäkeä lumikengät jalassa. Alas katsoessa kuusien graafiset muodot VOI HYVIN?1. Ylhäällä avautuva näkymä on kuin vesiväreillä maalattu. Tampereen yliopiston ympäristöpsyko logiaan erikoistuneen professori Kalevi Korpelan mukaan mieluisan maiseman katselu parantaa terveyttä, laskee stressitasoa ja lisää vastustuskykyä. En ole aiemmin lumikenkäillyt ja mietin, lipeääkö askel jyrkässä mäessä
Täällä kelpaa tankata hyvää oloa ja luoda uutta. On myös havaittu, että useimpien ihmisten mieli paikat löytyvät luonnosta. MAISEMA HOIVAA MIELTÄ JA KEHOA Tutkimusten mukaan metsässä käyskentely auttaa unohtamaan huolia, lisää elinvoimai suutta, parantaa keskittymiskykyä ja alentaa verenpainetta. . – Jotkut ajattelevat olevansa kaupunkiin syntyneitä cityihmisiä, jotka eivät kaipaa luontoa. Tämä sai professori Korpelan kehittämään aikanaan mielipaikkareseptin käsitteen. Ihmisissä on kuitenkin sisäänrakennettu kaipuu luontoon ja taipumus saada siitä hyvää oloa, sanoo Metsähallituksen luontopalvelujen erikoissuunnittelija Liisa Kajala. Sitten voi etsiä itselleen näitä mieluisia paikkoja ja ryhtyä tietoisesti käymään niissä sekä painaa mieleensä, mikä niissä on hyvää. Onneksi siitä voi nauttia myös kaupungissa. Resepti kannustaa ihmistä miettimään, millaisissa paikoissa hän rentoutuu ja tuntee voivansa hyvin. On täydellisen hiljaista ja jotenkin suurta. Sinisen ja vihreän sävyillä, luonnon äänillä ja raikkaalla ilmalla on rauhoittava vaikutus. . Ei ihme, että Sibelius olisi aikoinaan halunnut raahata jopa flyygelinsä Ukko-Kolille. Mielipaikkoja voi käyttää myös muistiavaimina stressaavassa tilanteessa. . Reseptin ajatuksena on, että mitä enemmän luonnossa viettää aikaa, sitä enemmän emotionaalinen hyvinvointi lisääntyy, ja ihan ilmaiseksi. | ?2017. 30 ??VOI HYVIN?1. Jutun kirjoittaja Hanna Kangasniemi Kolin maisemissa. Tulee ylevä olo. Taianomaiset revontulet piirtyvät esiin pakkasöinä. Kolilla pääsee kokeilemaan myös koiravaljakkoajelua. 3 2 1 luovat hienon kontrastin kinosten alle hautautuneille kallioille ja tykkylumen peittämille puille. Lääkärin määräämiä luontoreseptejä on kokeiltu onnistuneesti Suomessa ja maailmalla muun muassa Hollannissa ja Isossa-Britanniassa, tietää Korpela. Taustalla siintää Pielinen, jota laikuttavat saaret rytmittävät kuvaa. Ihmisissä on sisäänrakennettu kaipuu luontoon
Tutkimusten mukaan treenin kuin treenin jaksaa tehdä ulkona paremmalla sykkeellä kuin sisätiloissa. Esimerkiksi Oulun sai raalaan hankittiin aikoinaan maisematau luja nopeuttamaan potilaiden toipumista. LATAA VOIMIA Luonnossa voi liikkua yksin tai yhdessä. SYÖ LÄHIRUOKAA Puhtaat raakaaineet, samana päivänä nostettu kala ja metsästä poimitut marjat herättävät makuaistit. Molemmat lisäävät sosiaalista hyvin vointia. REIPPAILE VAHINGOSSA Luonnossa liikkuessa tulee harvoin lasket tua kilometrejä tai kulkemiseen käytettyjä tunteja. HENGITÄ ITSESI RENNOKSI Raittiin ilman tervehdyttävä vaikutus on tunnettu jo pitkään. Lyhytkin vihreän maiseman katselu virkistävää. Vuoristoilma oli aikoinaan keuhkotautisten hoitokeino. Kuun tele itseäsi ja luontoa, älä hoppuile. Osa ihmisistä tarvitsee luonnon suomaa mahdollisuutta yksinoloon, jotta jaksavat olla sosiaalisia. Kauniissa ympäristössä oleilu antaa ener giaa. NAUTI MAISEMASTA Tutkimusten mukaan luontomaiseman katselu tekee hyvää jopa ikkunasta tai taulusta nähtynä. Eväät reppuun ja lumikengät tai sukset jalkaan! Retkeily Kolilla on aina elämys. Tutkimuksissa on selvinnyt, että ihmiset rentoutuvat nopeammin puistossa, jossa on raikas ilma, kuin kivisessä kaupunkiym päristössä, jossa ilmanlaatu on huonompi. | ?2017 ??31 S. Pakastetut tai luontaisesti säilötyt lähituotteet ovat hyviä satokauden ulko puolella. Kannattaa valita lähellä tuotettuja, sesongille ominaisia ai neksia. VOI HYVIN?1. Joskus avuksi kan nattaa ottaa hyvä retkiopas, joka auttaa avaamaan aistit ja näkemään luonnossa asioita, joita ei ehkä itse huomaisi. Hiljaisuu dessa rauhoittuu ja kuulee ajatuksensa paremmin. SUUNTAA VIHERALUEILLE Lähde kaupungissa kävelylle puis toon tai tee lähimatka virkistysalueelle. ANNA LUONNON AUTTAA OLE LÄSNÄ Ei kannata mennä luontoon määränpää mielessä touhottaen vaan antaa sille mah dollisuus rauhoittaa. Kerää elämyksiä ja tuntemuksia, älä pelkästään marjoja. Tutkimusten mukaan puisto alueella kävely laskee verenpainetta, vähentää stressihormonin määrää ja parantaa työ muistia enemmän kuin betoni viidakossa kävely. Osa taas pystyy rentoutumaan muiden kanssa vasta stressittömässä ympäristössä. Liikuntaa tulee huomaamatta. Vinkit antoi erikoissuunittelija Liisa Kajala Metsähallituksesta. Kokeile sydäntalvella esimerkiksi hapankaalia tai juureksista tehtyjä ruokia. Riittää, että istuu vaikka kannon nokassa ja imee tunnelmaa itseensä. Ilmanlaatu vaikuttaa myös liikuntasuori tuksiin ja jopa psyykkiseen hyvinvointiin
MARITA SEPPÄLÄ, ORIVESI ” Mökillä Mäntässä voi olla kaikessa rauhassa keskellä metsää. SANNA SINISALO, TURKU ” Olen etelän varis Tampereen vierestä, ja vesistöt tuovat minulle rauhaa. Sinne jäivät monien vuosien huolet ja kriisit. LINDA ANDSTEN, ESPOO ” Lempipaikkani on Vaarniemen lintutorni Turun ja Kaarinan rajamaastossa. Talvella parasta on jäällä pilkkiminen ja hiihtäminen. Espoon Oittaan löysin, kun osa perheestäni muutti Espooseen. Kesäisin on kiva harrastaa pyöräilyä, piknikkiä, uimista ja koiran uittamista, talvisin hiihtoa ja avantouintia. SARI TOSSAVAINEN, KOTKA ” Tuusulanjärven rannalla on ihana Vanhankylän Kartano, jossa on kahvila herkkuineen ja tapahtumineen. LUKIJAT KERTOIVAT MEILLE LEMPIPAIKKANSA ” Mansikkapaikkani sijaitsee Kotkassa, Langinkosken kuohuissa. Vuodenaikojen vaihtelu tuo ihanan lisämausteen maisemaan. Usein ajaudumme erillemme ja kuljemme omia teitämme turistipoluilla ihmeitä kokien, kunnes löydämme toisemme jälleen. Kesällä parasta on istua laiturilla ja katsella vesilintujen elämää tai kuunnella laineiden liplatusta. MIISA PERÄNEN, MÄNTTÄ Vinkit antoi Liisa Kajala Metsäliitosta. Lähde luontoterapiamatkalle Kotkan meri puisto on oiva kohde päivä retkelle. Ne ovat sellaisia paikkoja, ettei voi kuin nauttia. Ensin voitin korkeanpaikankammoni ja uskaltauduin gondoliin. LINNANSAAREN KANSALLISPUISTO 2 Ainutlaatuinen järviluontokohde EteläSavossa Rantasalmella. | ?2017. Keväällä heräävä luonto tarjoaa toivoa kesästä. On hienoa päästä metsään keräämään voimia. Jäät paukkuvat ja pakkanen puree poskista. Paikallistunnelmaa, joka on helposti saavutettavissa niin junalla kuin lentokoneella. Ohitan matkallani vanhan Turun linnan rälssitilan ja kiipeän lopuksi pitkän kallioisen polun sammalmetsässä korkealle kukkulalle. Hyvät palvelut ja runsaasti tekemistä ympäri vuoden. Tetriniemen löysimme tutkittuamme veneilijöiden retkisatamia. Karu yksinkertaisuus pisti mitta suhteet kohdilleen. Lue lisää: koli.fi, luontoon.fi/linnansaari ja hettahiihtomaa.fi. Mutta se kaikkein tenhoavin, mystisin ja avartavin luontokokemus syntyi Kittilän Levitunturin laella. Syksyllä iskee marjastustai sienestyshimo. Kesällä kahvila Langinkoskessa voi nauttia pöydän antimista. TARJA KINNUNEN, SIPOO ” Rakastamme retkeilyä. Siinä on yksinkertainen avain onneen. Sittemmin löysimme Kolin. MARJA OKKONEN, JÄRVENPÄÄ ” Vuosia sitten ystävän mökillä käydessä tapasimme vetää pään täyteen, ei muka ollut muuta tekemistä siellä Polvijärven perukoilla. Lintutornilta näen sataman, meren, metsiä ja peltoa. 32 ??VOI HYVIN?1. Rannassa voi käydä ongella ja piknikillä, kaunis paikka. ENONTEKIÖN HETTA 3 Aito pieni lappilaiskylä on suomalaista kansallismaisemaa parhaimmillaan. Käymme Kolilla ehkä kerran vuodessa. Ylhäällä odottivat avarat näkymät, kuulas ilma ja oma pienuuden tuntu. Tai vain kävellä ja nauttia luonnosta ja ilmapiiristä. Kävelen sinne lehtipuuvaltaisen Katariinanlaakson kautta pitkospuita pitkin, ruovikon läpi. Siellä sielu ja mieli kirkastuvat. Lenkkimaastot ovat upeat. Etsimme upeita rantoja, jonne on mahdollista saapua autolla, jotta voimme yöpyä siellä itse rakennetussa retkeilyautossamme. Historiallista matkailukohdetta on kunnostettu perinteitä kunnioittaen. Mahtavin yksityiskohta on aaltojen muovaama hiekkakaistale, joka jatkuu niemestä ulapalle päin. Paikka on upea ja todella rauhallinen syrjäisen sijaintinsa vuoksi. Nyt on mukava istua takkatulen ääressä ja nauttia hyvästä ruoasta ja kullan kainalosta. TIINA HEIMOLA, MIKKELI ” Olen käynyt Helsingin Haltialassa lapsuudestani lähtien. Se on symboloinut minulle uutta elämää. Uskomattomat tunturinäkymät. Kotiasiat unohtuvat. Kun aurinko paistaa ja mukana ovat rakkaimmat matkaseuralaiset eli mieheni ja koiramme, ei elämältä muuta voi haluta. KOLIN KANSALLISPUISTO 1 Kompakti paketti monenlaista tekemistä ympäri vuoden. Minun kaupunkini ja kotini
tilaa kirja: • viereisellä tilauskupongilla • puh. Nelivärinen • 168 s. l öy d ä ta s a pa i n o j a e l ä täy t tä e l ä m ä ä at e n a Yoga Girl R a c h e l B R at h e n R a c h e l B R a t h e n Yo ga Gir l 59 .3 31 at en a. rachelbrathen.com instagram : @yoga_girl twitter : @rachelbrathen facebook : Yoga Girl periscope : @yogagirl Onni löytyy joogamatolta lukijahintaan 19 € etusi 10 €/ kirja! tilaa uutuuskirja lukijaetuhintaan. fi Rachel Brathen (s. Toimitukset vain Suomeen. Atena Kustannus Oy Tunnus 5006316 00003 VASTAUSLÄHETYS Atena maksaa postimaksun Kyllä, kiitos! Tilaan VOI HYVIN -lehden lukijaetuna kpl Yoga Girl -kirjaa á 19 € (norm. Tarjous on voimassa 17.2.2017 saakka. / S-posti Kampanjakoodi VOIHYVIN Rachel Brathen Yoga giRl Löydä tasapaino ja elä täyttä elämää Rachel Brathen kertoo, miten hän löysi joogan ja meditaation avulla onnen ja tasapainon kaoottisen nuoruuden jälkeen. • Ovh 29 € Rachel Brathen on joogamaailman nouseva tähti, jolla on yli kaksi miljoonaa seuraajaa instagramissa. Joogaajan lempeä elämäntapa kannustaa etsimään onnea omasta sisimmästä. 1988) on ruotsalaislähtöinen joogaopettaja, joka päätyi vaikeiden nuoruusvuosien jälkeen Costa Rican kautta aruban paratiisisaarelle. 29 €) + toimituskulut € Nimi Lähiosoite Postinro ja -toimipaikka Puh. Hän vetää supersuosittuja joogakursseja ja retriittejä. 010 421 4200 • atena@atena.fi tai • www.atena.fi/voihyvin Mainitse tilatessasi kampanjakoodi VOIHYVIN. inspiroiva kirja sisältää runsaasti havainnollisia joogaharjoituksia ja antaa monipuolisia vinkkejä fyysiseen ja henkiseen hyvinvointiin. Hänen joogakurssinsa, onlinetuntinsa ja retriittinsä ovat keränneet valtavan osallistujamäärän ympäri maailmaa
– En meikkaa juurikaan arkisin. Ina Mikkola Sarjassamme kiinnostavat naiset kertovat, mikä tuo iloa ja voimaa elämään. 34 ??VOI HYVIN?1. | ?2017. Hänen tavoitteensa on tehdä jotain merkityksellistä – ja ohjata toimintaelokuva. En pidä meikkaamista ylipäänsä pakollisena, Ina Mikkola sanoo. Haluan tehdä hyvää Ina Mikkola pukeutuu kuin aikamatkalainen, matkustaa yksin ja syö vegaaniruokaa. ANNA KAUHALA KUVAT TIMO PYYKKÖ JA FOTOLIA MINÄ RAKASTAN
Mielestäni se ei ole pelottavaa. Unelmoin toiminta elokuvan tekemisestä. Ulkomailla on enemmän aikaa, ja vaat teiden ostaminen on kuin aarteen etsintää. Välillä näytän modernilta, toisinaan siltä, että saavuin aikakoneella. Irtisanouduin radio työstäni, sillä en enää ollut onnellinen siinä. Minulla on harvoin ylläni arkisia vaatteita. Minulla on niitä satoja. Olen aina ollut herkkävatsainen, mutta nykyisin minulla ei juuri ole vatsakipuja. Ne ovat itseilmaisukeino. Arvostan vaatteitani ja pidän niistä hyvää huolta. En usko, että olen vielä löytänyt lempipaikkaani maailmassa. Jos on avoin uusille asioille ja ihmisille, ei ole missään yksin. Olen matkustanut paljon yksin. Tahdon elää monipuolista elämää, jossa on haastetta ja seikkailua. Tyylini kulma kivi on, etten omista farkkuja. TYKKÄÄN OSTAA vaatteita matkoilta. Saatan metsästää huonekaluja pitkään. Se on helppoa, sillä teen tämän ilmaston, eläinten ja muiden ihmisten vuoksi. VOI HYVIN?1. Laitan sen päälle esimerkiksi kasvistahnaa ja ituja, niin siitä tulee luksusruokaa. Nuorempana en lähtenyt ulos ilman ripsiväriä. Olen onnellinen, että olen oppinut hyväksymään itseni. Nyt ajattelen, että se on vain hienoa. En myöskään liho helposti. Olen käsikirjoittanut sitä jo pitkään. Myös aasialaiset riisi nuudeliruoat ja tuoreet kevätkääryleet ovat suosikkejani. Juuri nyt etsin kampauspöytää. Päätavoitteeni on tehdä jotain merkityksellistä, joka tuottaa enemmän hyvää kuin pahaa. Historian ihmis oikeustaistelijat uskoivat asiaansa, vaikka yleinen mieli pide oli heitä vastaan. Siinä on musiikin lisäksi kyse arvoista, asenteesta ja yhteisöstä. En tahdo aikuistua liikaa vaan aion pysyä leikkisänä. Kynteni ovat vahvemmat, eivätkä ne enää lius koitu. DJkeikoilla soitan lähinnä älykästä elektropoppia ja indierockia, jossa on jokin ajatus taustalla. Rakastan pyörääni. TÄRKEINTÄ MUSIIKKIA minulle on punk. . Olisi tragedia, jos jokin niistä hajoaisi. Minun mielestäni olisi ollut hirveä riski jäädä. Hyppelen kivillä, viheltelen pyöräillessäni ja teen asioita spontaanisti. Lopulta he saivat muutoksen aikaan. En voisi elää ilman niitä. HALUAISIN KÄYDÄ joka maailmankol kassa. USKON, että elämä kantaa, kun sille antautuu. RAKASTAN vegaaniruokaa! Olen ollut vegaani kuusi vuotta. Kampaukset ovat ihania. Voin myös hyvin syödessäni näin. Ina on tehnyt Yle TV2:n Hullu juttu -asiaohjelmaa ja juontanut Bassoradion aamuja. FANITAN LEIPÄÄ, en kammoksu sitä lainkaan. Rakastan tarinoita ja olen tv-sarjojen ja leffojen suurkuluttaja. KOTINI ON valoisa ja sisustettu kier rätystavaroilla. Olen esteetikko ja keräilijä, joten joka huoneessa on esillä kauniiden esineiden kokoelmia. Käytin kesälläkin sukkahousuja, koska ihoni on aina valkoinen. RAKASTAN vaatteitani. Teen löytöjä kirppiksillä sekä second hand ja vintageliikkeissä. . Poljen ja kävelen joka paikkaan Helsingin keskustan alueella myös talvisin. Toisten mielestä se oli hirveä riski. Kaapissa ni on paljon 1950–60lukujen mekkoja. ”Ihailen älykkäitä ihmisiä, jotka uskaltavat seisoa arvojensa takana.” Ina Mikkola 26-vuotias toimittaja, juontaja ja DJ, joka asuu Helsingissä poikaystävänsä kanssa. Laitan aina hiukseni ja rakastan kukkapantoja sekä rusetteja. IHAILEN älykkäitä ja rohkeita ihmisiä, jotka uskaltavat seisoa arvojensa takana, tekevät hyvää ja kannustavat muita sii hen. Tyylini on värikäs, näyttävä ja hämmentävä. | ?2017 ??35. Nyt voin toteuttaa unelmiani. Luulen, että se on jokin sademetsä
Säärystimet neulottu Novitan 7 Veljestä -langasta. Näytät hyvältä, ja jalka nousee vaakaan. Noomin neulemekko 69,90 e, stockmann.fi. Luistimet kuvausrekvisiittaa. Pipo 4,95 e, ginatricot.com. 36 ??VOI HYVIN?1. ANNA KAUHALA KUVAT JOUNI HARALA VARUSTEET TALVIURHEILUUN Talviaamun prinsessa Yhdistä joustavaan neulemekkoon lyhyt toppatakki. Toppatakki 229 e ja kynsikkäät 59 e, oddmolly.fi. Lähde ulos! Ota kaikki irti lumesta ja jäästä. Legginssit 8 e, hm.com/fi. Se onnistuu, kun varustaudut oikein ja puet lämmintä päälle. | ?2017
29,90 e, xxl.fi. KUNTOILIJAN VALINTA Vauhtia hangille POTKUKELKKAILIJALLE Urheilijoille ja kuntoilijoille sopii Eslan Kickspark Max Design by Hannu Vierikko -potkukelkka. xxxx. Takissa on kolmikerroksinen Windstopper-kalvo. 199 e, scandinavianoutdoor.fi. MÄENLASKIJALLE PVC:llä päällystetty vaahtokumipatja liukuu mäessä kovaa ja kestää kulutusta. POHJISSA PITOKARVAT HUOLETON VALINTA Pääset helpoimmalla vaihtelevissakin sääoloissa, kun valitset Atomic Sport Pro Skintec Lady -sukset. RETKILUISTELIJALLE Jos mielit retkelle luonnonjäille, vedä jalkaan Lundhagsin Fleetretkiluistimet. | ?2017 ??37. Takissa on kaksisuuntainen vetoketju. SOPIVAT VAELLUSKENKIIN LUONTOYSTÄVÄLLINEN Luistoa laduille HYVIN VOIDELLUT Voideltavat sukset sopivat säähän kuin säähän – kunhan tuntee voiteiden salat. Jäisille reiteille TAITOLUISTELIJALLE Innostuneelle luistelun harrastajalle sopii jämäkkä kenkä ja terä, jolla voi liukua sulavasti jään pinnalla. 289 e, goldenskate.fi. Korkea kaulus suojaa kaulaa. 169,90 e, outnorth.fi. TEKNINEN Bluesign-sertifioitu Haglöfsin Mistral-välikerrostakki sopii aktiiviseen ulkoiluun kylmässä säässä. Salomonin Equipe 8 X Vitane Classic -suksilla voi hiihtää niin sunnuntailenkkejä kuin pitkiä matkoja. Siinä on kevyt alumiinirunko, ja ajoasennon voi säätää itselle sopivaksi. 169 e, fjallraven.fi. Niiden pohjissa on lipsumista ehkäisevät pitokarvat, joten pohjia ei tarvitse voidella. Stigan Snow Flyer JR -liukurimatolle (50 x 100 cm) mahtuu yksi aikuinen tai kaksi lasta. Kelkka painaa 5,5 kiloa. 249 e, esla.fi. Lämpöä takin alle PERINTEINEN Pehmeä Fjällrävenin Övik Frost Cardigan W lämmittää treenitauoilla ja kävelylenkillä. Villainen neule hylkii likaa. Terät ovat ruostumatonta terästä ja siteet sopivat vaelluskenkiin. VOI HYVIN?1. 200 e, intersport.fi. Edean Overture-kenkä tukee nilkkaa, ja Mirage-terällä onnistuvat liu’ut, piruetit ja pienet hypyt. Kokeile tuttuja lajeja uudella tavalla: lähde luistelemaan luonnonjäille tai päivitä potkukelkka urheilumalliin. 300 e, atomic.com
44 e, ellos.fi. Lämpimässä takissa on lumilukot, säädettävä huppu ja povitasku elektroniikkalaitteille. Niiden avulla pysyt pystyssä jäisellä tiellä, eikä kaatumista tarvitse pelätä. RINTEESEEN Vanulla eristetty Haltin Sula-takki on Suomen alppimaajoukkueen valinta. PITÄVÄT NASTAT LENKILLE TAI LADULLE Päätä ei palella LAUTAILIJALLE Entisen freestyleja kumparelaskijan Kari Traan Rose beanie -pipo lämmittää hiihtäjää ja laskijaa. LENKILLE Erittäin liukkaisiin olosuhteisiin sopivat Icebugin Anima5 W Bugrip -talvijuoksukengät on tarkoitettu vauhdikkaille juoksulenkeille. Liukueste on valmistettu kumista, ja se kestää hyvin pakkasta. Ne on suunniteltu juoksuliikkeeseen ja pysyvät paikallaan kovassakin vauhdissa. KÄVELYLLE Kiinnitä ulkoilukenkien kantoihin Devisysin liukuesteet. Se on valmistettu mulesingvapaasta, eläinystävällisestä merinovillasta. VIIMAAN Cheap Monday on yhdistänyt pipon, lippalakin, hupun ja kaulahuivin yhdeksi lämmikkeeksi. Mitä aktiivisempi laji, sitä ohuemmilla kerroksilla pärjäät. 175 e, hellyhansen.com. Kun vedät pipon korville, tuuli ei pääse puremaan leukaa tai poskia, jotka jäävät tavallisesti pakkasen armoille. Pohjan kuviointi ja 19 hiiliteräsnastaa pitävät hyvin jäisillä teillä. 17,90 e, xxl.fi. 185 e, icebug.com/fi. Pintamateriaali on tuulenpitävää RipStop-tekstiiliä. 349 e, halti.fi. SUOJAA MYÖS LEUKAA 38 ??VOI HYVIN?1. Pakkasen kestävä kenkä Suojaa kylmyydeltä PÄIVÄVAELLUKSELLE Kestävien ja kevyiden Merrellin Chameleon Shift Traveller -vaelluskenkien pinnassa on M Select DRY -käsittely, joka tekee niistä vedenkestävät. Pysyttele pystyssä JUOKSIJALLE Juoksukengistä tulee talveen sopivat, kun sidot niihin Nordic Gripin Running-liukuesteet. HIIHTÄJÄLLE Erityisesti maastohiihtoon suunnitellussa Helly Hansenin Speed-softshelltakissa on korkea kaulus, liikkeiden mukaan muotoillut hihat ja suuret heijastinpinnat. Mieti talvivaatteita ostaessasi niiden käyttötarkoitusta . 180 e, merrell.com/fi. Välipohjassa on vaimennus ja kantapäissä erityinen tuki. Sopii myös juoksulenkille. Tuulenpitävä ja vettähylkivä. Pohjassa on kovametallinastat. 34,95 e, zalando.fi. | ?2017. 32 e, devisys.fi
VOI HYVIN?1. Nietosten kutsu Käy kohti pyryä eettisessä untuvatakissa ja lumikengissä. Rennot yhden koon housut 89 e, bypias.com. | ?2017 ??39. Muhkea Piecesin huivi 19,95 e, stockmann.fi. Vuorillinen Burtonin pipo 36,90 e, RDSsertifioidusta untuvasta valmistettu Everestin takki 79,90 e ja lapaset 14,90 e, stadium.fi. Kevyet, tuntureiden kiipeämiseen sopivat TSL:n Symbioz Hiker -lumikengät 269 e, partioaitta.fi. Mintunvihreä neuletakki 39,95 e, lindex.fi
Pinkki piristää pakkasessa. 3. Ylimääräisestä talista huolimatta ihosi saattaa nimittäin kärsiä kuivuudesta. Rasva ja kosteus kun eivät ole sama asia, ja öljy lisää nimenomaan kosteutta. Iho kuivuu, kun siitä haihtuu liikaa kosteutta, eikä sitä tule lisää. 2. 40 ??VOI HYVIN?1. 1. TUOKSUTON TUKKA Vain kuutta ainesosaa sisältävä L’Oréal Professionnelin Infinium Pure -hiuskiinne on täysin hajusteeton. Silloin iho voi hyvin ja toimii kunnolla. Sillä tarkoitan kasvoöljypulloa. Moniulotteiset kynnet saat hologrammilakalla. 12 e. 9,90 e. Aamuin illoin. Ota avuksi Zuiin Colour Corrective Mint -meikinpohjustusvoide. | ?2016. Iho-ongelmaisen kannattaakin kääntyä ammattilaisen puoleen. Fnugin 104 Scene Stealers on täydellinen talvisävy kalpeille sormille. . Isadoran Holographic 890 Red Rocks on glitterillä terästetty tumma punainen. 16,50 e. Älä heti kavahda, jos ihosi saattuu olemaan rasvainen ja lisärasva on viimeinen asia, mitä tahdot sille tarjota. Se korjaa ihon värivirheitä ja hillitsee punoitusta. Kasvoöljy toimii osin samoin kuin kosteusvoide, jonka tehtävä on paitsi kosteuttaa, myös suojata. Kun se oikea tuote löytyy, sitä lisätään iholle pari tippaa ennen kosteusvoidetta. HUS, PUNOITUS Punastuttaako kylmä poskesi tahtomattasi. Siksi on aika helliä, ravita ja suojata ihoa. Kuiva kausi Talvi tuo pakkasen ja vie kosteuden. Lisäksi öljy pehmentää. Korresin Myrrh & Oligoelements 14 Pomegranate -lakka on keskitumma pinkki. KAUNEUS KAUNEUS ÖLJYÄ, KIITOS Kynnet esiin! Punaiset kynnet eivät ole koskaan virhe. KU VA G ET TY IM A G ES 1 3 2 Anna Kauhala kuorii, naamioi ja öljyää ihoaan talven varalle. KAS, KESKITALVI. Tumma viininpunainen on elegantti valinta. 32,20 e. On aika tarttua järeisiin keinoihin. Kokeile nyt viiniä, pinkkiä tai hologrammilakkaa. Jos sitä ei muusta huomaa, niin ihostani viimeistään. Kiinnitä sillä kampaus, lisää hiuksiin tuuheutta tai suihkuta tupeerauksen avuksi. 14 e. Öljy sopii siis usein myös rasvaiselle iholle, mutta öljyissä on paljon eroja. Se kiristelee ja kalpenee, ja kosteus tuntuu haihtuvan siltä ajatusta nopeammin. Mitä paremmin kosteutettu iho on, sitä paremmin myös epäpuhtaudet pääsevät ulos
. Voide imeytyy hetkessä. Kuivalle ja erittäin kuivalle iholle sopiva Mádaran Smart Antioxidants Fine Line Minimising Cream tasoittaa hienoja juonteita. Täyteläinen voide antaa tehokosteutusta vartalolle. RAIKAS GEELI Rasvoittuvalle ja sekaiholle sopii Vichyn Idéalia Smoothing and Illuminating -geelivoide. . RAVITSE ÖLJYLLÄ Helposti mukana kulkevat Oriflamen Novage Nutri6 Facial Oil -kapselit suojaavat ihoa vapailta radikaaleilta sekä pehmittävät ja kosteuttavat sitä. 35,70 e. 62 e. Kosteuttava voide sopii kaikille ihotyypeille. Ihanan kermainen koostumus. KUORI JA NAAMIOI Suomalaisen Mia Höydön Helmikuorintanaamio kuorii ja hoitaa ihon samalla kerralla. Tuote on käytettävä loppuun pakkaukseen merkittyyn parasta ennen -päivään mennessä. . Naamio lupaa myös parantaa ihon kylmänsietokykyä. Kokeile näitä. T IE D U ST E LU T SI V U L L A 81 . SUPERKOSTEUTTAJA 200 mg hyaluronihappoa sisältävä Evolve Organic Beautyn Hyaluronic-seerumi kosteuttaa tehokkaasti ja täyttää juonteita. TOIMITUKSEN SUOSIKKI = luonnonkosmetiikkaa . VINKKI MUISTA VARTALO Suomalaisen Whitetail-brändin takana on lääkäripariskunta Margit ja Matti Peura. Sopii herkälle iholle. ANTIOKSIDANTIT APUUN Kolmenkympin paremmalla puolella iholla näkyy jo ikääntymisen merkkejä. . Se jättää iholle mattapinnan ja häivyttää huokosia. 29 e. Täydellinen valinta pakkasilla! 62 e. Uusi suosikkini! 75 e. Naamio jättää ihon todella kosteutetun ja pehmeän tuntuiseksi. | ?2016 ??41. Käytä kuukauden tehokuurina aamuin illoin. Se suojaa ihoa raa’alta talvi-ilmastoltamme. Kyllä, luit oikein. VOI HYVIN?1. 37,40 e. . Kiristääkö pollaa tai kroppaa. 24,90 e. Se puhdistaa ihon epäpuhtauksista, kirkastaa ja kosteuttaa. Sopii normaalille ja kuivalle iholle. UUSI SUOSIKKINAAMIOSI Säilöntäaineeton Nuori Supreme Moisture Mask valmistetaan pienissä erissä. SUOJAA TALVIAURINGOLTA Valoa heijastavia pigmenttejä sisältävä Lumenen Valo Heleyttävä Päivä voide SK 15 suojaa ihoa myös auringolta. KU VA TO N I H Ä RK Ö N EN Talvisiin ihonhoitorutiineihini kuuluu ehdottomasti meikkivoide. Raakaaineina on käytetty lakan siemenöljyä ja -uutetta. Merkin Body Lotion -luonnonkosmetiikkavoide on pakattu lasipulloon. Englannissa tuotetun seerumin kyljessä lukee sen valmistaneen henkilön nimi. Kun sivelet kosteusvoiteen päälle kerroksen meikkiä, iho näyttää tasaisemmalta eivätkä tuuli, pakkanen ja kuivuus pääse tekemään niin pahasti tuhojaan. 39,80 e
Nelli Palomäki työstää parhaillaan uusia töitä Pariisissa ja Berliinissä pidettäviin näyttelyihinsä. Kuopus, temperamenttinen Vera, on päässyt keskelle, pyhään asemaan. Mikään ei ole niin ihanaa kuin omat lapset, vaikka kuulenkin päivittäin, että äiti menee roskiin. Asuu miehensä Juhana Moisanderin ja kahden lapsensa kanssa Isnäsin kylässä Loviisassa. Sisarukset pitävät kiinni pikkusiskon käsistä vähän omistavasti, ehkä jopa aggressiivisesti. Palomäki otti kuvan kaksi kertaa. – Olen kuvannut Doraa vuodesta 2009 ja oppinut tuntemaan hänet. 42 ??VOI HYVIN?1. NELLI PALOMÄKI, 35 valmistui taiteen maisteriksi Aaltoyliopistosta 2013. Kun olin hiljattain Pariisissa, nukuin heräämättä ensimmäisen yön kolmeen ja puoleen vuoteen. Vasta juuri ennen näyttelyä otettu kakkosversio onnistui kuten taiteilija halusi. Sisaruusteema valikoitui näyttelyyn, koska se koskettaa arkisuudessaan miltei kaikkia mutta on silti kaikkea muuta kuin yksinkertainen. – Yhdennäköisyyden ja samankaltaisuuden alla voi olla vaikeita asioita, negatiivisia tunteita, kilpailua ja kateutta. Palomäki aikoo jatkaa sisarusten kuvaamista kolmen äitiyden täyttämän vuoden jälkeen. Pyhä ja uhkaava Nelli Palomäki halusi kuvata sisarusten välistä koskettamista. | ?2017. – Voin hyvin! Elän elämäni parasta ja pahinta aikaa. Hän on pitänyt useita näyttelyitä ympäri maailmaa. Hänen mukaansa osin siksi, että kuvattavat olivat uskomattoman kärsivällisiä. Kuvan tunnelma on ristiriitainen, uhkaavakin. TIINA TUPPURAINEN KUVAT NELLI PALOMÄKI KUVAAJAN VALINTA K uvassa ovat sisarukset Antonio, Vera ja Dora. Lue lisää: nellipalomaki.com. – Sisarusten välinen kosketus ei ole vain halaamista. Kaikki sisarukset ovat poikkeuksellisen sielukkaita. Läheisyys voi olla luonnollista tai hirveän epämukavaa. . Myöhäisen kesäillan luonto on kuin näyttämö. Hänellä on 1ja 3-vuotiaat lapset. Uusi sarja! Valokuvaajat kertovat lempikuvansa tarinan. Jotkut ovat tapelleet niin, ettei kuvan ottamisesta ole tullut mitään. Meillä on erityislaatuinen suhde
VOI HYVIN?1. Tässä kuvassa on jotain vaarallista ja silti turvallista. Rakastan pieniä sattumia, kuten kukkaa Veran nilkassa. | ?2017 ??43. Se voi olla myös pettymys. Kuvaan hiljaisuu dessa, ja se on joskus ahdistavaa. – Kuvaan filmille. Lopputulos on aina yllätys. Musta valkoisuudessa kiehtoo ajattomuus, Palo mäki sanoo
. Kun saavutamme vähäisenkin välietapin, aivojen palkitsemiskeskus aktivoituu ja koemme mielihyvää. VIIME VUOSINA OLEN hypännyt tyhjän päälle ja luottanut siihen, että elämä kantaa. Menettäisinkö uskottavuuteni lääkärinä. Hän katsoi minua hämmästyneenä ja tokaisi, ettei minusta koskaan olisi esiintyjäksi. Rohkaistuin tavoittelemaan yhä suurempia unel mia. Mitä jos ihmiset vihaisivat käheää ääntäni ja näyttäi sin ihan tyhmältä. En uskaltanut kertoa unelmistani edes lähimmille ystävilleni, koska ne tuntuivat niin kaukaisilta. Haastan sinut ottamaan ainakin yhden askeleen kohti sisälläsi kytevää unelmaa. EMILIA VUORISALMI Sisäinen ääneni käski tarttumaan tilaisuuteen. LOPULTA KERÄSIN ROHKEUTENI ja paljastin unelmani eräälle läheiselleni, jonka uskoin ymmär tävän minua. Vielä lääkiksen penkilläkin haaveilin salaa esiin tymisestä, vaikken tiennyt, miten sen voisi yhdistää lääkärin työhön. Kerää rohkeutesi tänään Unohda uudenvuodenlupaukset ja ala tavoitella unelmiasi heti. Perustanut yri tyksen ja puhunut suurilla lavoilla hyvin voinnista, rakkaudesta ja unelmista. Sillä haaveista tulee totta vain tekemällä. Tuntui kuin hän olisi lyönyt minua lujaa vatsaan, ja kyyneleet nousivat silmiini. Mutta unelmat eivät kuolleet vaan kytivät yhä sisälläni. Lopulta minulle tarjottiin töitä hyvinvointiohjelman juontajana. Itkenyt, pelännyt ja sitten hymyil lyt kiitollisena. Halusin yhdistää tiedettä ja mediaa luovalla tavalla ja silloin oivalsin, miten se onnistuisi. Ajatus pelotti. En tehnyt tälle vuodelle uudenvuoden lupausta. Sen sijaan annan teille uuden vuodenhaasteen. Vuosien ajan kuulin hänen sanansa päässäni. KU VA JA N IT A A U TI O KU VA PA A V O M A RT IK A IN EN 44 ??VOI HYVIN?1. EDELLEEN MUISTELEN ensimmäistä projektiani rakkaudella: se on ollut yksi hauskimmista duu neistani. Jokainen askel on tavalla tai toi sella vienyt minua kohti suurempaa ko konaisuutta. Tärkeintä on pienten selkeiden askelten määrit täminen. Pelännyt paljon mutta silti jatkanut matkaa. RAKKAUSTOHTORIN MATKASSA Emilia Vuorisalmi on helsinkiläinen lääkäri, äiti ja yrittäjä, joka on tutkinut rakastumisen kemiaa. Olen ottanut riskejä. Samalla mietin, miten ihanaa olisi tans sia musiikkivideoilla ja näytellä lavalla ja elokuvissa. Löydät hänet Instagramista ja Twitteristä nimellä @docemilia. N uorempana haaveilin lääkärin työstä. | ?2017. Tutkimusten mukaan itselle merkittävien unel mien tavoittelu parantaa terveyttä jopa enemmän kuin se, että on onnellinen. Kiitos ääni. Niinpä valitsin realistisemman tavoit teen eli lääkärin ammatin. Elämä heitteli minua ympäri maail maa. Entä jos läheiseni olikin oikeassa. Tehnyt lääkärin töitä ja tanssinut räppivideolla. Sisäinen ääneni käski tarttumaan tilaisuuteen
54 Minun tarinani s. 46 | Syö hyvin s. Lisäksi saat heti aamusta annoksen C-vitamiinia ja antioksidantteja. 58 | Löydä joogalajisi s. Juo juoma tyhjään vatsaan pillillä, jotta et vahingoita hammaskiillettä. 67 | Painonhallinta s. TT Hyvä olo VOI HYVIN?1. Rautaa ja sinkkiä ruoasta s. Sitruunaveden uskotaan kirkastavan ihoa, ehkäisevän turvotusta, närästystä ja flunssaa sekä lisäävän kehon emäksisyyttä. Tästä kaikesta ei ole todisteita, mutta varma vaikutus on se, että juoma tehostaa ruoansulatusta. Harjaa hampaat joko ennen juomista tai vasta puoli tuntia sen jälkeen. 52 | Kypsennä terveellisesti s. 76 KU VA IS TO C K Huomenta! Jos haluat aloittaa päivän virkeänä, purista lasilliseen vettä puolikkaan sitruunan mehu. 60 | Onnenpostia s. | ?2017 ??45. 70 | Terveys s
Myslin viljasta ja pähkinöistä saat muun muassa hyviä hivenaineita. RUOKA . | ?2017. Voimaruokaa väsymykseen Torju uupumusta täsmäruoalla! Lihasta ja täysjyväviljasta saat rautaa ja sinkkiä. RUOKAOHJEET KAISA NIEMINEN TEKSTI PÄIVI ANTTILA KUVAT PIA INBERG 46 ??VOI HYVIN?1. Linssit, pähkinät ja siemenet auttavat jaksamaan pimeän ajan yli. Pehmeä tofu sopii loistavasti jälkiruokiin. Ohje sivulla 51. hyvät hivenaineet Pähkinäinen mysli sisältää sinkkiä. Tee mysliä iso annos ja säilytä se kannellisessa purkissa
Lisää kaikki tomaatit, kasviliemikuutio ja mausteet. Kuullota hienonnettuja sipuleita öljytyllä pannulla pari minuuttia. Gratinoidut lihapullat 4 ANNOSTA | VALMISTUSAIKA 1 T 15 MIN ½ dl korppujauhoja 1 dl vettä, maitoa tai kermaa 400 g naudanjauhelihaa (17 %) 2 kananmunaa 1 ½ tl suolaa ripaus rouhittua mustapippuria öljyä paistamiseen Tomaattikastike: 1 sipuli 2 valkosipulinkynttä 2 rkl öljyä 2-3 rkl tomaattipyreetä 1 tlk tomaattimurskaa 1 tlk kokonaisia tomaatteja 1 kasvisliemikuutio 2 tl kuivattua oreganoa 3 tl kuivattua basilikaa ¼ tl chilijauhetta ½ tl–1 tl suolaa ½ tl mustapippuria 1 tl sokeria Päälle: 2 dl vahvaa juustoraastetta Lisäksi: täysjyväpastaa Mausteista kuivattu basilika ja oregano sisältävät rautaa. Sekoita pari kertaa keittämisen aikana. Laita lihapullat uunivuoan pohjalle, kaada tomaattikastike päälle ja ripottele pintaan juustoraastetta. Gratinoi uunissa 225 asteessa noin 10–15 minuuttia, kunnes juusto on sulanut ja saanut väriä. Lisää joukkoon jauheliha, munat ja mausteet. 1. Laita korppujauhot veteen turpoamaan noin 5 minuutiksi. Anna kastikkeen kiehua miedolla lämmöllä 30 minuuttia. Naudanjauheliha on hyvä sinkin lähde. Tee tomaattikastike. Sekoita tasaiseksi massaksi. Tarjoa pastan kanssa. | ?2017 ??47. 2. 3. VOI HYVIN?1. Pyöritä kostutetuin käsin pullia ja paista kauniinruskeiksi öljytyllä pannulla tai uunissa 200 asteessa 15 minuuttia. Lihavalmisteista saatava hemirauta imeytyy ihmisen ruoansulatuselimistöön kasviperäistä paremmin. 4
Lisää suola siementen joukkoon. Linssit ja siemenet tuovat rautaa ja sinkkiä kasvisruokavalioon. Lisää kerma ja mausta hunajalla, suolalla ja pippurilla. Jäähdytä. Jäähdytä. Linssikeitto 4–6 ANNOSTA | VALMISTUSAIKA 40 MIN 1 sipuli 2 valkosipulinkynttä 1 porkkana 1 tl kurkumaa ½ tl chilijauhetta ½ tl jauhettua inkivääriä 2 rkl öljyä 2 ½ dl linssejä 10 dl kasvislientä ½ tl kuivattua timjamia ½ tl kuivattua oreganoa 1 tlk tomaattimurskaa 1 dl kookoskermaa 1 rkl hunajaa ½-1 tl suolaa ½ tl mustapippuria Lisäksi: täysjyväleipää turkkilaista jogurttia tai raejuustoa 1. Egyptiläinen dukkah-mausteseos antaa upean säväyksen keitolle. Dukkah-mausteseos VALMISTUSAIKA 30 MIN 2 rkl suolattomia pistaaseja 2 rkl manteleita 2 rkl seesaminsiemeniä 2 tl korianterinsiemeniä 2 tl kuminansiemeniä ½ tl fenkolinsiemeniä ¼ tl kokonaisia mustapippureja 1 tl suolaa 1. | ?2017. Linssi keitto lämmittää talvella. Kuori ja hienonna sipulit ja kuutioi kuorittu porkkana. Sekoita keskenään seesamin-, korianterin-, kuminanja fenkolinsiemenet ja mustapippurit. 48 ??VOI HYVIN?1. Huuhtele linssit kylmän veden alla ja lisää ne kasvisliemen kanssa kattilaan. Vinkki! Voit myös liottaa siemeniä ja manteleita yön yli, jos olet herkkävatsainen. Lisää tomaattimurska ja keitä vielä 10 minuuttia. 4. Paahda kuivalla pannulla 1–2 minuuttia. Kuullota kasviksia ja kuivamausteita öljy tyssa kattilassa pari minuuttia. Lisää samalla kuivatut yrtit. Kaada liotusvesi pois ennen käyttöä. 3. Paahda pistaaseja ja manteleita noin 5 minuuttia kuivalla pannulla, kunnes ne ovat kullanruskeita. 2. 2. Laita kaikki ainekset tehosekoittimeen ja jauha tasainen mausteseos. 3. Keitä miedolla lämmöllä noin 20 minuuttia. Tarjoa lisukkeeksi täysjyväleipää, turkkilaista jogurttia tai raejuustoa ja dukkah-mausteseosta. Se sopii myös salaatteihin ja broilerin mausteeksi
Mausta mustapippurilla. Nypi lohesta ruodot pois, huuhtele kylmän veden alla ja kuivaa talous paperilla. Sekoita sinapin joukkoon sitruuna mehu ja sokeri. Lähteet: fineli.fi ja terveyskirjasto.fi. Sinkin saanti on rautaa paremmalla tasolla, mutta kasvissyöjät ja myös sekaravinnon nauttijat saattavat hyötyä sinkkilisästä erityisesti stressaavina ajanjaksoina. Vaikeassa raudanpuutteessa veren hemoglobiini vähenee, josta seuraa anemia. RAUTA 10–15 mg (yläraja 18 mg) keit. 3. Pese salaatit ja laita lautasten tai vadin pohjalle. VOI HYVIN?1. Rauta osallistuu ha pen kuljetukseen. Se tehostaa vastustuskykyä ja on hyväksi iholle, hiuksille ja kynsille. m Kasvissyöjä turvaa raudan saannin, jos perusruokavalioon kuuluu esimer kiksi linssejä. Asiantuntijana diplomiravintoneuvoja Annina Francioso Sofianovasta. Sinkkiä ja rautaa voi ottaa ohjeiden mukaisesti myös ravintolisänä tai nauttimalla oluthiivaa, jossa on myös Bryhmän vitamiineja. Eläinkunnan tuotteiden hemirauta imeytyy paremmin kuin kasviperäisten ruokien rauta. Jäähdytä. Ripottele annoksen päälle kastiketta tai tarjoa se erikseen. 2. C-vitamiini tehostaa raudan imeytymistä m Suomalaisten ravinto ei sisällä aina tarpeeksi rautaa (Finravinto 2012). Mausta suolalla ja pippurilla ja paista öljytyllä pannulla nahkapuoli alaspäin noin 4 minuuttia per puoli. 1. Kuori appelsiini nahatto maksi ja leikkaa lohkoiksi tai viipaleiksi. pun. Raudan imeytymistä heikentävät teen ja kahvin tanniinit ja jonkin verran myös maitotuotteet. Leikkaa sopiviksi annos paloiksi. Parsakaalissa on rautaa sekä A-, Cja Kvitamiinia. Nosta päälle lohipalat, parsakaali, appelsiini ja kuivalla pannulla paahdetut pähkinät. m Rautaa saa esimerkiksi lihasta, sisä elimistä ja täysjyväviljasta. Ne kannattaa nauttia eri aterialla. m Cvitamiini parantaa viljan ja kasvisten raudan imeytymistä. Tarpeellisia hivenaineita saa muun muassa pähkinöistä, aurin gonkukan ja kurpitsansiemenistä sekä manteleista. linssit 2,4 mg paistettu nau danliha 3,6 mg kurpitsan siemen 15 mg täysjyvä ruisnäkki leipä 2,8 mg SINKKI 15 mg (yläraja 20 mg) kananmu nankeltuai nen 5,9 mg manteli 3,3 mg auringon kukan siemen 7,2 mg Päivit täinen tarve 100 gram massa Lohi-parsakaalisalaatti 4 ANNOSTA | VALMISTUSAIKA 30 MIN 600 g kirjolohta 1 tl suolaa ½ tl mustapippuria öljyä paistamiseen Salaattiin: 1 parsakaali 1 appelsiini 1 dl cashewpähkinöitä 2 dl tuoretta pinaattia 1 ruukku vihreää salaattia herneenversoja Kastike: 2 rkl sinappia 1-2 rkl sitruunamehua ½ tl sokeria 1 dl rypsiöljyä ¼ tl mustapippuria Lisää puhtia raudasta! Lisää parsakaalin ja pinaatin kaveriksi C-vitamiinipitoista appelsiinia, se saa raudan imeytymään paremmin. | ?2017 ??49. Kaada öljyä ohuena nauhana koko ajan sekoittaen. Huuhtele parsakaali ja irrota kukin not. Keitä vähässä vedessä kypsäksi. TIESITKÖ. m Sinkki on tärkeä hivenaine muun muassa aivojen ja hermoston kehittymi selle. 4
Nyhtölihan salaisuus on pitkä kypsennys. | ?2017. 50 ??VOI HYVIN?1. Pienellä vaivalla saat kotiisi aidon meksiko laistunnelman: itse valmistetut nyhtö liha, tortillaletut, guacamole ja salsa maistuvat koko perheelle. Sekasyöjä saa naudanlihasta rautaa
3. Paahda 200 asteessa noin 10 minuuttia. 3. Lisää uunivuokaan colajuoma ja valuta siirappi lihan päälle. Ota kivi pois ja lusikoi hedelmäliha ulos. Kuori valkosipuli ja raasta joukkoon. Voit tarjota mustikat halutessasi erikseen. Purista sekaan limetin mehu. Jaa 10 osaan. Ota siemenet pois ja hienonna pieneksi. Mausta hunajalla ja vaniljasokerilla. Laita liha uunivuokaan ja paista 150-asteisessa uunissa tunnin ajan. Halkaise chili, kopauta siemenet pois ja hienonna. Riko liha säikeiksi liemen joukkoon kahta haarukkaa apuna käyttäen. Vaivaa taikinaa 5–10 minuuttia. Tarjoa mustikkaherkun kanssa. Sekoita kuivat aineet kulhossa. Anna jäähtyä peitettynä 30 minuuttia. Salsa 8 ANNOSTA | VALMISTUSAIKA 40 MIN 6 tomaattia 1 ruukku tuoretta korianteria 1 sipuli 2 vihreää chiliä 1 valkosipulinkynsi 1 limetti 1–2 rkl oliiviöljyä ½ tl suolaa ½ tl mustapippuria 1. Tarkista maku. Peitä vuoka leivinpaperilla ja foliolla. VOI HYVIN?1. Paista molemmin puolin öljytyllä pannulla. Peitä leivinliinalla, että ne pehmenevät. Yhdistä ainekset. Lisää öljy ja mausta suolalla ja pippurilla. Sekoita samalla suola lihan joukkoon. 2. Kuori ja hienonna sipuli. 4. 2. Halkaise avokado. ASTIAT GRANIT, NOUGAT, STOCKMANN JA LE CREUSET. Purista joukkoon limetin mehu. Laita kylmään maustumaan noin 30 minuutiksi ennen tarjoilua. Kuivaa lihan pinta talouspaperilla. Tee mysli. Hienonna korianteri. 2. | ?2017 ??51. Laske lämpötila 120 asteeseen ja jatka kypsentämistä 3 tuntia, kunnes liha on ylikypsää ja hajoaa haarukalla. Sekoita tofu sileäksi ja lisää joukkoon mustikat. Kuori ja hienonna sipuli. Mustikkatofu ja marjamysli 4 ANNOSTA | VALMISTUSAIKA 30 MIN 1 pkt (400 g) pehmeää tofua 3 dl mustikoita 3–4 rkl hunajaa 1 tl vaniljasokeria Mysli: 1 dl kaurahiutaleita ½ dl maapähkinöitä ½ dl auringonkukansiemeniä ½ dl kolmen viljan leseseosta (Kuidukas) ½ dl kuivattuja marjoja (mustikka, karpalo, puolukka) ½ dl kuivattuja aprikooseja 1 rkl hunajaa 1. TIEDUSTELUT SIVULLA 81. Tarkista maku. Vinkki! Käytä myslin valmistuksessa hyväksesi uunin jälkilämpöä. Anna jäähtyä. 2. Pese ja kuutioi tomaatit. Nyhtöliha 4–6 ANNOSTA | VALMISTUSAIKA 5 T 600 g naudan keittolihaa 1 tlk colajuomaa 1 dl vaahterasiirappia 1 ½–2 tl suolaa Mausteseos: 2 rkl ruokosokeria 1 rkl paprikajauhetta 2 tl mustapippuria 1 tl sipulijauhetta 1 tl valkosipulijauhetta 1 tl kuivattua timjamia 1 tl kuivattua basilikaa ½ tl juustokuminaa 1. Lisää lopuksi marjat, paloitellut aprikoosit ja hunaja. Sekoita mausteseoksen ainekset ja hiero seos huolellisesti lihan pintaan. Yhdistä kaikki aineet. Laita kylmään odottamaan. 2. Voitele valmiit letut vedellä ja laita ne pinoihin. 3. Guacamole 8 ANNOSTA | VALMISTUSAIKA 15 MIN ½ punasipuli 1 punainen chili 3 kypsää avokadoa 1 limetti 1 ruukku tuoretta korianteria 2 tomaattia 1 rkl oliiviöljyä ½ tl suolaa ½ tl mustapippuria 1. 5. Soft tacos eli tortillaletut 10 KPL | VALMISTUSAIKA 30 MIN 4 dl durumvehnäjauhoja 2 dl maissijauhoja ½ tl leivinjauhetta ½ tl suolaa 2 ½ dl vettä 1 rkl öljyä öljyä paistamiseen 1. Muussaa avokado haarukalla leikkuulaudan päällä tai morttelissa. Lisää vesi ja öljy. Hienonna korianteri. Pese tomaatit ja leikkaa ne pieniksi kuutoiksi. Tarjoa lettujen ja lisukkeiden kanssa. 3. Sekoita tasaiseksi. Halkaise chili. Sekoita kaikki ainekset kulhossa ja kaada leivinpaperilla vuoratulle uunipellille. Lisää öljy ja mausta suolalla ja pippurilla. Kauli ohuita pyöreitä lettuja
Voimaruoan Supermix 27,95 e/20 pussia, hyvinvoinnin.fi. . TERVEYSJUOMIA SYÖ HYVIN Päivi Anttila levittää leivälle pehmeää avokadoa ja pirskottelee päälle sitruunaa. | ?2017. 2–3 varsisellerin vartta ½ kurkkua 2 ananassiivua 1 rkl kauraleseitä 2 oksaa vahvaa, tuoretta minttua 2 tl viherjauhetta Pese ja paloittele varsisellerin varret ja kurkku. . Boschin VitaStyle Citro -sitruspuserrin 139 e, bosch-home.fi. 52 ??VOI HYVIN?1. Moottoriteho 40 W. helmikuuta vietetään Teen päivää, jolloin monet kahvilat ja teekaupat järjestävät ohjelmaa ja maistiaisia. Tiivis kansi suojaa jääkaapin tuoksuilta. Fiskarsin Functional Form -sitruspuserrin 9,90 e, fiskars.fi. Tärppi teen ystävälle 6. Annoksesta saa 7,1 grammaa proteiinia. VIHERPOTKUA 1 Annospussillinen mehuun tai veteen, ja spirulinat, nokkoset, ohranoraat, marjat ja kasvikset tulee nautittua 25 ainesosan sekoituksena. Mikset itse järjestäisi työpaikallasi teehetkeä tai kutsuisi naapureita iltateelle. Voit tarjoilla mehua suoraan litran lasikarahvista. Voit korvata yhden aterian tällä turvotusta poistavalla smoot hiella. VITAMIINIT TALTEEN Käsin vai koneella. Kaatonokka helpottaa tarjoilemista. Teemaa Special Red 15 e/25 g, teemaa.fi. Laita kaikki ainekset tehosekoittimeen ja soseuta tasainen juoma. Silikonirengas pitää pienen sitruspusertimen tukevasti paikallaan. Tippalukko estää roiskeet. KU VA T PI A IN BE RG , IS TO C K JA VA LM IS TA JA T Hyvästi turvotus! 2 ANNOSTA | VALMISTUSAIKA 10 MIN Varsiselleri sisältää hyvää tekeviä eteerisiä öljyjä ja paljon vettä. Ohje Kaisa Nieminen. MUSTIKKASUU 3 Kuorineen jauhetuista luomu marjoista tehty säilöntäaineeton smuutijuoma maistuu metsämustikalta. Lapin Marian Luomu mustikkasmuuti noin 3 e/2 dl, lapinmaria.fi. Valmista vaikka paahteista, kiinalaista punaista teetä (joka on mustaa) tai hauduta teetä suloisista ruusunnupuista. PROTEIINISHOTTI 2 Juotavassa marja-annoksessa on 45 villimustikkaa sekä granaattiomenaa ja kollageenipeptidejä. Yläosaa voi käyttää myös suoraan astian päällä. Roberts Berrie +Protein, maidoton ja gluteeniton, 25 e/12 kpl, roberts berrie.com. Moottoroitu puserrin tiristää mehun tarkkaan monenkokoisista hedelmistä
Resepteissä tulevat tutuiksi myös baobabjauhe ja monoateriat. Lyhyt kuljetus Klaisin kylään, josta patikointimme alkaa kohti Mittenwaldia, kuuluisaa viuluntekijöiden kaupunkia. Etelä-Saksan Baijerin ja Itävallan Tirolin alueilla kulkeva reittimme vie meidät muun muassa kuuluisiin talviurheilukeskuksiin, Garmisch-Partenkircheniin ja Seefeldiin. 22 e. Hinta: 1 490 €/hlö 2 hh, lisämaksu 1 hh 120 €. Täältä lähdemme Zugspitzejunalla läpi upeiden maisemien takaisin Garmisch-Partenkirchenin tuttuun hotelliin. Patikoimme monille tuttuun talviurheilukeskukseen Seefeldin kylään, joka muistetaan myös talviolympialaisistaan. (Patikointimatka noin 14 km.) 8.6. Plussaa ruokalistoista ja ravitsemusinfosta, pieni miinus tekstin luettavuudesta. Manuela Bosco: Vegemania. Atena 2016. Matkaemäntänä Tuula Kanninen Patikoi Baijerissa ja Tirolissa 5.–10.6.2017. TRENDIHERKKUJA Nyhtökaura, härkäpapu ja muut lihankorvikkeet ovat nyt muodikkaita, mutta niiden kokkaamisen taito on hakusessa. Aamiainen. 6.6. Aamiainen. Päivän kohteemme on luonnonparatiisiksi kutsuttu Gaistal-laakso. Toimitusmaksu 14 €/varaus. Teemme kävelykierroksen kaupungissa ja ihailemme freskomaalauksin koristeltuja taloja. Bussilla kuuluisaan Oberammergauhun, jossa nautimme lounaan. Kaisa Nieminen: Nyhtökauraa! Hyvää kasvisruokaa sinulle. Patikointi kuvankauniissa alppimaisemissa luonnonkukkaniittyjä ja idyllisiä laaksoja ihaillen on parasta stressinpoistolääkettä. Tietoinen nautiskelu pitää varmimmin ahmimisen kurissa. Aamiainen. TERVEELLINEN HYPPÄYS Manuela Boscolla riittää virtaa vielä senkin jälkeen, kun aktiiviura aitajuoksijana loppui. Maista vaikka Bounty-kakkua tai viikunalakua tai valmista maido tonta vegejuustoa. Menemme köysiradalla alas laaksoon ja jatkamme Ehrwaldin kylään. Onko salaisuus hiilihydraattipitoisessa raakaruoassa, jota täydentävät proteiinit ja rasvat. Enimmäkseen kasvipohjaisista resepteistä voi ammentaa uusia makuja myös lounasherkkuihin. Tutustumme luostariin ja maistelemme munkkien valmistamaa yrttilikööriä. Majoittuminen hotelliin ja illallinen. Hotellissa wellness-osasto. Oppaana Eija Petäjäniemi. Majoittuminen GarmischPartenkirchenissä keskustahotelliin ja illallinen. Finnairin aamulento Müncheniin. KIRJAT MUKAVUUSRUOKAA On rentouttavaa avata psykologi Outi Rinteen uusin opus. Hintaan sisältyy: lennot, verot ja viranomaismaksut, kuljetukset kohteessa, majoitus neljän tähden hotelleissa, ohjelmassa mainitut ruokailut, sisäänpääsyt vierailukohteisiin ja paikallisen patikkaoppaan palvelut. Jatkamme Müncheniin, josta lento klo 19.30 laskeutuu Helsinkiin klo 22.35. Moreeni 2016. Vuorten ympäröimä Seefeld on yksi Tirolin helmistä. Varaukset ja tiedustelut: 020 155 6650 tai myynti@sagamatkat.. Oikeudet muutoksiin pidätetään. Siirrymme Baijerista Tiroliin. Ohjelma: 5.6. Jo kuvien katselusta nousee vesi kielelle. Aamiainen. Cozy Publishing 2016. Makeat mieliteot kuuluvat elämään, mutta irtokarkeista tulee vain äklö olo. 33 e. Outi Rinne: Lohturuokaa – tietoista herkuttelua. (Patikointimatka noin 8 km ja kaupunkikierros.) 7.6. Jatkamme bussilla Ettalin benediktiiniläisluostariin, joka sijaitsee kauniissa laaksossa. Tuulan matkat www.tuulanmatkat.. Jos tykkäät aasialaisesta ja meksikolaisesta makumaailmasta, löydät taatusti arjen suosikkisi. Kävelemme Ganghofer-polkua pitkin Ehrwaldin alppiniitylle, jossa baijerilainen kirjailija Ludwik Ganghofer kävi hiljentymässä. Majoittuminen hotelliin ja illallinen. Aluksi kävelemme kalliomaisemissa, ylitämme muun muassa rotkon siltaa pitkin sekä ohitamme pikkukyliä ja kukkaniittyjä, kunnes tulemme suureen Leutaschlaaksoon. Aamiainen. 24 e. Illallinen. Palaamme bussilla hotelliin, illallinen. Kirjan 36 nyhtökauraohjetta ja yhdeksän kaura jälkiruokaa antavat osviittaa siiitä, mihin kaikkeen kaura sopii. Vapaa-aikaa ostoksiin. (Patikointimatka noin 9 km.) 9.6. (Patikointimatka noin 14 km.) 10.6. Ei hätää, makaronilaatikko ja nyhtö kaura-kaalikääryleetkin on kelpuutettu kirjaan
| ?2017 PAISTAESSA on syytä varoa, ettei ruoan pinta ruskistu liikaa. RAISA MATTILA KUVAT GETTY IMAGES, ISTOCK JA FOTOLIA 54 ??VOI HYVIN?1. GRILLATESSA lihasta tihkuu rasvaa grillin kuumiin osiin. RAVINTOILMIÖ Kypsennä paremmin Luulitko, että mikro on terveysriski ja keitetyt vihannekset ravinteikkaita. On aika päivittää tiedot terveellisimmistä ruoan kypsennystavoista. Höyryttäessä tärkeät ravinteet sen sijaan pysyvät tallessa.. KEITTÄMINEN liuottaa vihanneksista arvokkaita vitamiineja. Se on merkki haitallisista paistomutageeneista. Tästä syntyy vaarallisia yhdisteitä, jotka imeytyvät lihaan
Mutta tiesitkö, että keittäminen itse asiassa tuhoaa ruoasta monet elimistölle tärkeät aineet. Myös esimerkiksi tomaatin sisältämä lykopeeni ja porkka nan sisältämä beetakaroteeni imeytyvät kehoon paremmin kypsistä kuin raaoista vihannek sista. – Tallessa pysyvät monet kivennäisaineet, kuten kalium, magnesium ja kalsium, joita keittäminen tuhoaa vesiliukoisten vitamiinien ohella, kertoo ravit semustieteen yliopistonlehtori Raisa Valve Helsingin yliopistosta. Esimerkiksi pavut ovat hyvä kasviproteiinin lähde, mutta niissä on myös erilaisia kuituja ja seinämiä. Öljyä ei saisi koskaan kuumentaa niin kuumaksi, että se alkaa savuta. Siksi palkokasvit kannattaa kypsentää hyvin. Niitä on pehmeissä rasvoissa, kuten auringonkukkatai soijaöljyssä. Kun keittää vaikkapa C-vitamiinipitoista parsakaalia pitkään runsaassa vedessä, tulee huuhtoneeksi vita miinit kirjaimellisesti viemäriin. Paistin pannun vaihtoehto on yllättävän hellävarainen kypsennys väline, joka löytyy jo valmiiksi monesta keittiöstä. OTTAAKO PANNUUN. HYVÄSTIT VITAMIINEILLE Keitetyt kasvikset, tunnettua terveysruokaa. Jos rasva savuaa, se on hapettunut, mikä on aina terveydelle vaarallista, Valve sanoo. Mitä pidem pään papuja jaksaa haudu tella, sitä varmemmin välttyy vatsavaivoilta ja sitä paremmin proteiinit imeytyvät elimistöön. Siispä kannattaa kokeilla vaihteeksi höyryttämistä, jossa ei ole riskejä. – Pitkä kypsennysaika pehmen tää imeytymistä estävät kuidut, ravitsemustieteen yliopistonleh tori Raisa Valve sanoo. Merkitystä on myös sillä, millä tavalla ruokansa kypsentää. C-vitamiini kuuluu vesiliukoisiin vitamiineihin. Kun ruokaa paistaa erittäin korkeassa lämpötilassa, syntyy yhdisteitä, heterosyklisiä amii neja, joita voi kutsua myös paisto mutageeneiksi. S R uoan terveellisyyteen ei vaikuta vain se, mitä aineksia pataan tai kattilaan panee. Pane linssit, porkkanat ja tomaatit pataan hautumaan niin vähäiseen tilkkaan nestettä, ettei lientä tarvitse kaataa pois, vaan se tulee syödyksi ruoan mukana. Pannulla ruoka saa rapsakan paistopinnan. Se siis liukenee veteen – myös keitinveteen, joka kaadetaan keittämisen päätteeksi pois. Toisaalta höyrykattilassa ei voi valmistaa kaikkia pitkää kypsytystä vaativia ruokia. Siksi siinä on todennäköisemmin jäl jellä enemmän tärkeitä ravintoaineita kuin keittämällä kypsennetyssä ruoassa. Kummankin antioksidantin on todettu ehkäisevän syöpää. Silloin rasvaan tulee haitallisia yhdisteitä. Jos kypsentää kaiken ruokansa keittämällä, liottaa samalla pois monia tärkeitä ravinto aineita. Tämä aiheuttaa monille vatsavaivoja. Se on kenties herkullinen mutta myös epäterveellinen. Siis kaikenlaisia ”ylimääräisiä” aineita, jotka elimistön pitää ensin sulattaa päästäkseen käsiksi papujen sisältämään varsinaiseen pihviin eli proteiiniin. Paras keittiötaktiikka on kokkailla tänään yhdellä ja huomenna toisella tavalla. – Pannulle lorautettua öljytilkkaa ei saisi koskaan kuumentaa niin kuumaksi, että se alkaa savuta. Paistinpannulla on monen terveysintoilijan kirjoissa huono maine ja osittain ihan syystä. Raakaruoka ei aina ole hyväksi Vaikka moni haluaa lautasel leen kypsentämätöntä raaka ruokaa, joskus vasta ruoan pitkä kypsyttely muuttaa ravinto aineet ihmiselle parhaaseen muotoon. Saat lykopeenia, beeta karoteenia ja monia kiven näisaineita, jotka ovat tallessa liemessä. VOI HYVIN?1. Mutta miten eri kypsennysmenetelmät oikein eroavat toisistaan. Ruoanvalmistus liian yksipuolisin menetelmin voi olla terveysriski. Monilla pitkäketjuisilla rasva hapoilla on erityisen nopeasti muuttuva rakenne. Höyryttäessä ruokaa ei upoteta veteen. | ?2017 ??55. Erittäin kuuma pannu muuttaa sekä ruoan rasvoja että proteiineja epäterveelliseen muotoon. Jos taas ruskistaa ateriansa aina pannulla, tulee nauttineeksi aimo annoksen epäterveellisiä paistomutageeneja. Kun paistinpannun lämpötila nousee huomattavan korkeaksi, yli 200 asteeseen, pihviin tai vokkiin voi syntyä muuttuneiden rasvahappojen myötä yhdisteitä, joiden on eläinkokeissa todettu aiheuttavan syöpää. Silloin talvinen pataruoka on paitsi lohturuokaa, myös terveys teko
Paisto mutageenit voivat olla karsinogeenisia eli syöpää aiheuttavia yhdisteitä. Uunissa haudutettu pata tai paisti on aromikasta, mutta mikro säästää vitamiineja ja energiaa.. Se kuluttaa myös paljon sähköä, Ei mitä vain muovia mikroon Vaikka mikro on hellävarainen ruoan vitamiineille ja muille tärkeille ravintoaineille, muoville se ei sitä ole. Koska uunia harvoin kuumennetaan yli 250asteiseksi, se on pannua parempi vaihtoehto. MIKRO ON KELPO KYPSENNIN Kiireisellä kokilla ei ole aikaa haudutella ruokaa uunissa pitkiä aikoja, ainakaan arkena. Miedosti ruskistunut paahtoleipä ei vielä sellaisista kieli, mutta mustanruskeaksi leipää ei kannata kär ventää. 56 ??VOI HYVIN?1. Mikro on lempeä kypsennysvaihtoehto. Siksi ei kannata syödä säännöllisesti ruokaa, jossa on silmillä havaittava, tum mentunut paistopinta – ei edes pohjaan palanutta puuroa. Uuni olisi kuitenkin paistinpan nua terveellisempi kypsennystapa. Sama pätee kovassa lämpö tilassa valmistettuun kasvisruokaan, jos siinä on kasviproteiineja, Valve sanoo. Parhaita vaihtoehtoja mikrolämmitykseen ovat posliininen tai lasinen lautanen tai kulho. Ne saatta vat muuttaa ihmisen DNA:ta ja johtaa vääränlaisten solujen, kuten syöpäkas vaimen, syntyyn. Ruskeaksi kärähtänyt pohja saattaa sekin sisältää paistomuta geeneja, vaikkei sitä olekaan paistettu vaan keitetty. Sillä voi valmistaa myös kalaa tai munakasta. Jos ruoan laittaa muoviastiassa mikroon, siitä voi liueta bisfenoli a:ta, mahdollisesti syöpää aiheuttavaa yhdistettä. Siksi pitäisi aina tarkistaa, että astiassa on erillinen merkintä mikronkestävyydestä. Paistomutageeneja saattaa syntyä jopa leivänpaahtimessa. Appeensa saa tosin käräytettyä uunis sakin. Joka päivä nautittuna oikein ruskistettu pihvi on ter veysriski. Epäterveellisiä paistomutageenejä syn tyy sitä enemmän ja nopeammin, mitä kovemmalla lämmöllä ruokaa kuumen taa. | ?2017 MIKRO VAI UUNI. – Ainakin uunin lämpötilaa pystyy sää tämään ja seuraamaan paremmin kuin kypsentäessä ruokaa pannulla, Valve sanoo. – Paistomutageeneja syntyy etenkin proteiinipitoisiin ruokiin. Ne ovat elimistölle myrkyllisiä
Seurauksena on kaasumaisia yhdisteitä, jotka imeytyvät lihaan. Iltapäivällä kävelyretki Fornace Pennassa, jossa on kuvattu joitakin sarjan kohtauksia, ja matka jatkuu Montalbanon kotiin Punta Seccassa. . Iltapäivällä vierailu Catanian keskustassa; paluu hotelliin ja illallinen hotellissa. 5.5. VARAUKSET JA TIEDUSTELUT: La Strada Travels 050 535 7671 tai info@lastradatravels.fi Paolo Pellei Tutustu myös muihin teemamatkoihimme sivulla www.lastradatravels.fi!. joten kerralla kannattaa valmistaa enemmän kuin yhden illan sapuskat. . Pysähtyminen Sisilian vanhimmassa suklaapuodissa. Silloin syntyy PAH-yhdisteitä eli polysyklisiä aromaattisia hiilivetyjä, jotka voivat lisätä riskiä sairastua syöpään. Ja kyllä: monia ruokia, esimerkiksi kalaa tai munakasta, voi valmistaa mikrossa. 30.4. Harva valmistaa päivittäin ateriansa savustamalla. Riippuu menetelmästä, vastaa ravitsemustieteen yliopistonlehtori Raisa Valve. 4.5. Samoin käy grillatessa, kun lihasta irtoaa ja tihkuu rasvaa tai lihasnestettä grillin kuumiin osiin. Aamulento Lufthansa klo 6.00 Helsinki – Munchen – Catania, saapumisaika klo 11.00. – Jos savustaa ruokaa perinteisellä menetelmällä eli polttamalla puuaineista savustuspöntössä, palamisreaktio on epätäydellinen. Aamiaisen jälkeen kävelyretki Vendicarin luonnonsuojelualueella, mahdollisuus lintujen tarkkailuun ja uintiin! Ennen Notoon paluuta Nero d’Avola –viinin maistelua ruoan kanssa viinitilalla. 3.5. Vapaata aikaa ja paluu hotelliin. Kevyt lounas. Nautimme illallisen Montalbanon lempi ravintolassa auringonlaskua ihaillen. Paluumatkalla pysähdys maatilalla, jossa maistelemme ricotta-juustoa ja nautimme illallisen. Sen sijaan mikrossa ruokaa ei saa kuumen nettua niin kuumaksi, että epäilyttäviä rasva happoyhdisteitä tai paistomutageenejä pääsisi syntymään. Mikroaallot saavat ruoassa olevat vesi molekyylit värähtelemään. . Aamulla lepoa hotellissa. Lounaalla eväsruokailu. Majoittuminen tyylikkääseen maatilahotelliin Notoon Masseria degli ulivi, opastettu kierros Noton vanhassa kaupungissa, joka on sisilialaisen barokin tyylinäyte, ja terve tuloillallinen hotellissa. 6.5. HINTA: 1890?€/hlö 2hh; lisämaksu 1 hh 180?€. Siirtyminen Donnafugataan, jonka kaunis linna esittää sarjassa mafiapomo Balduccio Sinagran taloa. Savustuspöntössä syntyneet PAH-yhdisteet imeytyvät ruokaan. 2-3 tuntia ja vaativat hyvää peruskuntoa. 2.5 Aamulla kävelyretki Pantalican luonnonsuojelualueen ja Anapon laakson kanjonissa, vierailu nekropolissa. Aamulla aikaa viimeisten ostosten tekoon. Annos lämpenee ja alkaa kypsyä mutta ei ruskistu. Toinen Montalbanolle omistettu päivä: opastettu kierros keramiikasta tunnetussa Caltagironen kaupungissa, ja käynti keramiikkapajassa. Paolo on tunnettu “Talo Italiassa” -ohjelmasta ja järjestää nyt erilaisia teemamatkoja Italiassa. Viimeinen etappi on Ragusa. Vierailu Marzamemin maalauksellisessa kalastajakylässä. Onko savustaminen epäterveellistä. Lounas. . . Iltapäivällä siirrymme Siracusaan: vierailu vanhassa kaupungissa, Ortigiassa ja arkeologisessa puistossa. Jos innostuu mikrokokkailusta, ainakin per heellisen kannattaa hankkia tarpeeksi tilava ja tehokas malli. Onko savustaminen epäterveellinen tapa kypsentää ruokaa. . – Erittäin kuumissa lämpötiloissa tuhoutu vaa Cvitamiiniakin on monien tutkimusten mukaan eniten jäljellä ruoissa, jotka on kypsen netty nopeasti mikrossa eikä hauduteltu pitkään padoissa tai kattiloissa. Klo 12.00 Lufthansan lento Catania – Munchen – Helsinki. Saapumisaika klo 18.30. Kävelyretket kestävät n. 29.4. Ryhmän mukana on myös luonto-opas. Monella kesämökillä trendikäs savustuspönttö kuitenkin tupruttaa säännöllisesti. Aamulla kävelyretki Euroopan eteläisimmällä tulivuorella Etnalla. . Vappupäivä on kokonaan Montalbanolle omistettu: ensimmäinen etappi on Scicli, jossa on Montalbanon poliisiasema; sieltä siirrymme Modicaan, toiseen barokkilaiseen keskustaan. AINUTLAATUINEN MATKA! Helppoa vaellusta Sisiliassa Montalbanon jalanjäljissä 29.4–6.5.2017 Matka komissaari Montalbanon jalanjäljissä suomea puhuvan Paolo Pellein opastuksella. – Jos taas savustaa ruokansa savuaromivalmisteella eikä puuaineista polttamalla, syntyvät PAH-pitoisuudet ovat erittäin pieniä, Valve sanoo. 1.5. Toimitusmaksu 14?€/varaus HINTAAN SISÄLTYY: lennot, verot, matkustajamaksut, kuljetukset, majoitus, aamiaiset, Paolon ja luonto-oppaan opastus, ohjelmassa mainitut ruokailut sisältäen viinit, ja käynnit vierailukohteissa. . . – Mikrokypsennys on lempeimpiä tapoja val mistaa ruokaa, Valve sanoo
Heidi käy kipuja lievittävässä lymfahoidossa ja odottaa päätöstä työkyvyttömyyseläkkeestä. – Tuo aika on sumun peitossa. T ästä ei tulisi mitään ilman vahvaa r akkauttamme. Krooniset selkä-, nivelja lihaskivut alkoivat nuorena aikuisena. Heidi liikkuu vähän, ja koira tottelee kaukaa emäntänsä pienimpiäkin eleitä. Esikoistytär tietää kääntyä isän puoleen silloin, kun Heidi on erityisen väsynyt. Kaksi vuotta sitten selkä puutui rappusissa eivätkä jalat nousseet. Vaikka Heidi invalidisoituu, hän saa iloa koiraharrastuksesta ja vapaaehtoistyöstä. Tarkkaa ennustetta en saa, mutta terapia on auttanut minua hyväksymään tilanteeni. Helmin treenauksen Heidi toteuttaa luovasti paikallaan pysyen. Mieheni Tero oli huolissaan ja turhautunut. Heidi treenasi päivittäin tunteja, mutta oireet pahenivat. Heidi on unohtanut rakentamansa tehtäväradan kulun ja joutuu harmissaan vaihtamaan toiseen harjoitukseen. Siihen ei ole lääkitystä, ja se johtaa Heidin liikuntakyvyn rajoittumiseen. Harvinainen sidekudossairaus heikentää kudosten kollageenia. Kipu kuormittaa kehon hermokanavia niin, että asiat unohtuvat tämän tästä. Hän auttoi minua pukemaan ja riisumaan, käytti lääkärissä ja hoiti kodin. Ui, hiihdä, sauvakävele, juokse ja venyttele. Saantisuositus on 2–3 grammaa päivässä. Sairaus lomalla Heidi makasi kuukausia lattialla koiran vieressä. On huikeaa nähdä, miten iloisen koiran rapsuttaminen palauttaa muistisairaan kymmeneksi sekunniksi tähän maailmaan. Kuva on otettu vuonna 2010. ” Makasin lattialla kuukausia” Tukija liikuntaelinten hyväksi m ÖLJYÄ KONETTA Omega-3-rasvahapot ehkäisevät nivelten jäykkyyttä ja nivelkipuja. Lähde: Ylilääkäri Heikki Hinkka, Kuntoutumiskeskus Apila, Suomen Reumaliitto ja UKK-instituutti. PERHEEN 4ja 6vuotiaat pojat kipuavat itse äidin syliin. ANNA TAIPALE KUVAT JUHA JUNTTO JA HEIDI HULKKONEN HEIDI HULKKONEN huutelee koiralleen Helmille ohjeita kentän keskeltä. Lopulta puolituttu fysiatri löysi syyn oireisiin: Heidillä oli Ehlers-Danlosin syndrooma. Lääkärin mukaan kyseessä oli fibromyalgia, joka helpottaisi, jos Heidi liikkuisi tarpeeksi. Tero puolestaan vastaa siivoamisesta, pyykeistä, lasten kanssa ulkoilemisesta ja aikatauluista. m VAHVISTA RANKAA Puoli tuntia arkiliikuntaa päivässä vähentää luukatoa. Sen avulla minäkin jaksan. . MINUN TARINANI Heidi Hulkkonen joutui luopumaan työstään, kun harvinainen sairaus paljastui. m RAVITSE SYDÄNTÄ Ehkäise niveliä rasittavaa ylipainoa syömällä päivittäin 0,5 kg kasviksia ja kalaa 2–3 kertaa viikossa. Perheeseen kuuluvat mies, 3 lasta ja 2 koiraa. Valitse vähärasvaista lihaa ja kokojyvää. En murehdi edes sitä, että saatan joutua pyörätuoliin. Vanhainkodissa emäntä ja koira vierailevat kerran viikossa. – Tutut kauhistelivat, kun hankin näin aktiivisen koiran, mutta Helmin kanssa harrastaminen on parasta lääkettä mielelle ja keholle. Apuna oli anoppi. Kaksikko kilpailee rally-tokossa ja treenaa para-agilitya, käy näyttelyissä ja osallistuu vapaaehtoistyöhön. Lihasvoima hidastaa sidekudosten rappeutumista. HEIDI HULKKONEN on 39-vuotias mikkeliläinen lähihoitaja. – Diagnoosi oli helpotus. Lisää lautaselle hedelmiä ja marjoja. Hänellä on poimija, jolla hän nostaa esineitä kaapista tai lattialta. | ?2017. Kuusi vuotta sitten Heidi teki lähihoitajan työtään päivittäisten särkylääkeannosten voimin. Heidi hoitaa perheen kauppa-asiat ja ruoanlaiton. Perheen tytär oli tuolloin 6-vuotias, kuopus alle puolivuotias. Nauti pähkinöitä, mantelia, rypsiöljyä ja kalaa. HEIDI PÄRJÄÄ vielä kävelykepin avulla. Kun jalat eivät kanna, hän käyttää pyörätuolia. Oli hermosärkyä, ruoansulatusongelmia ja masennusta. Hän on ryhmänsä ainoa para-agilityn harrastaja. Lisäksi hänellä todettiin keskivaikea masennus. – Halusin toteuttaa itseäni jotenkin ammatillisesti, vaikka en ole enää työkykyinen. HEIDIN NIVELET olivat yli-liikkuvat jo lapsena, ja jäsenet nyrjähtivät poikkeuksellisen usein. 58 ??VOI HYVIN?1. – Parisuhteen hoitamiselle ei jää aikaa, huikkaamme kuulumiset lennossa
Mistä sinä olet selvinnyt. VOI HYVIN?1. Lähetä meille viesti: voihyvin@a-lehdet.fi. Kiitos! Entä sinä. Haluatko kertoa tarinasi Voi Hyvin -lehden lukijoille. | ?2016 ??59. Bordercollie Helmi antaa Heidille voimaa sidekudos sairaudessa
– Olen ohjannut joogaa 20 vuotta ja huomannut, että se vaikuttaa myös psyykkiseen oloon. Viime vuosina on puhuttu paljon astangan mahdollisista riskeistä, kuten polvi vammoista. Se on yleensä turvallinen laji aloittelijalle. Sipisen mukaan kaikki joogalajit eivät sovi kaikille, mutta jokaiselle sopii luultavasti jokin niistä. – Uusia lajeja näyttää syntyvän nopealla tahdilla, koska monet jooga koulut ja -opettajat ovat alkaneet tarjota tunteja kehittämiensä nimikkeiden alla, sanoo joogaopettaja ja -kouluttaja Antti Sipinen. On huono merkki, jos jossakin asennossa tulee toistuvasti kipua. Pohjalla on perinteisistä lajeista, kuten hathasta, tuttuja liikkeitä. Nyt on tarjolla jos jonkinlaista joogamuotoa. Nyt nousussa on meditatiivinen jooga. RAISA MATTILA KUVAT KARI KAIPAINEN, PETRI MULARI JA ISTOCK JOOGA 60 ??VOI HYVIN?1. Hyvä joogaohjaaja osaa auttaa asiakasta, jolla on kipuja. On tärkeää, että rauhoittavia harjoitusmuotoja tulee lisää, Sipinen sanoo. | ?2017. Hotjooga on normaalia lämpimämpään saliin siirretty hathajoogatunti, valojoogassa samoja liikkeitä tehdään kirkasvalolamppujen paisteessa. Se kannattaa ottaa vakavasti. Alkuperäiset joogalajit, kuten astanga-, hathaja yinjooga, sen sijaan eroavat toisistaan paljonkin asentojen eli asanoiden vaativuudessa ja tempossa. Löydä joogalajisi Kaipaatko lämpöä, haastetta vai pehmeää kehon herättelyä. Jos tietty asento sattuu, liikettä ei välttämättä voi korvata toisella. Vaativaan asanaan ei pidä vääntäytyä väkisin. Jooga on muutakin kuin haastavaa astangaa, eikä se edellytä tiukkoja lihaksia. Toisin on vaikkapa hathassa, jossa liikkeet vaihtelevat. – Astanga on liikunnallinen harjoitus, jossa on tarkoitus tehdä samat asanat joka kerta. I ILMAJOOGA, hotjooga, kirkasvalojooga. Oman lajinsa voi löytää vain kokeilemalla
Minulle tästä on apua tietokoneen naputuksesta aiheutuviin hartiaja selkäongelmiin.” VOI HYVIN?1. Nykyään se onnistuu ilman tukea, vaikken olisi ikinä uskonut, että pystyn siihen. Laji vaikutti hieman pelottavalta, mutta kävin testaamassa. Hathasta tutuissa liikkeissä käytetään apuna isoja silkkiliinoja. Parasta oli tunne itsensä ylittämisestä. Vaikeusaste 1–3: 3. OLEN OPPINUT SEISOMAAN PÄÄLLÄNI ” Olin käynyt jo hetken hotjoogatunneilla, kun kuulin ilmajoogasta. ”Reilun satasen kuussa. Laji on melko tuore, vain kymmenisen vuotta vanha. Nyt treenaan käsilläseisontaa. Jotkut liikkeet tehdään liinan varassa roikkuen. Leena Paavilainen, 33, Helsinki. Nykyään käyn ilmajoogassa vähintään kerran viikossa. Leenan vinkki: ”Ei kannata pelästyä, jos ensimmäisistä tunneista seuraa päänsärky. Mikä: Ilmajooga yhdistää hathajoogan ja ilma-akrobatian. Mihin auttaa: Piilevien kykyjen löytämiseen. Kenelle sopii: Kokeilunhaluiselle. Muutama sanoi tunnin jälkeen, että laji on selälle liian raskas. Treenasin sitä ensin puoli vuotta liinan kanssa. Niin minullekin kävi. Minun oli pakko vain heittäytyä sen varaan, vaikka se olikin ensin vaikeaa. Liinan avulla voi esimerkiksi opetella seisomaan käsillään tai päällään. Erityisen ylpeä olen siitä, että olen oppinut seisomaan päälläni. Tunnin aikana ja sen jälkeen on hyvä juoda paljon vettä.” Mitä maksaa. Tunnin päätteeksi oloni oli niin vapautunut, että tajusin jääneeni koukkuun. Tunnit alkavat tyypillisesti alkurentoutuksella, jossa saa maata liinan sisällä. | ?2017 ??61 S. Välillä ostan tarjouskausikortteja, mikä laskee kuukausikuluja.” AKROBAATTINEN ILMAJOOGA Leena oppi luottamaan liinaan, vaikka alussa pelotti. Välillä ollaan tukevasti lattialla ja käytetään liinaa vain tukena. Se johtunee siitä, että liinassa roikutaan myös pää alaspäin, ja kehon kuona-aineet lähtevät liikkeelle. Varsinaiset liikkeet vaihtelevat. Toissa keväänä varasin ilmajoogan kokeilu tunnin työkavereilleni. Suurin osa ihastui ja jatkoi harrastusta. Liikkeet tehdään katosta roikkuvan liinan avulla
Se on lähes kaikkien muiden jooga lajien, kuten astangan, perusta. Olen käyttänyt oppimiani menetelmiä myös arjessa. Tunnit koostuvat liikesarjoista sekä yksittäisistä asanoista, joissa viivytään pitkään. Jos olen pit kään joogaamatta, alaselkä jumiutuu. ”Kaksi puolentoista tunnin joogakertaa viikossa maksoi syyskauden aikana 188 euroa.” ” Tyttäreni muutti yhdeksän vuotta sitten pois kotoa. Jos herään yöllä miettimään asioita, lyhyt meditatiivinen harjoitus auttaa palauttamaan kehon ja mielen rauhalliseen tilaan. Hatha on auttanut alaselkävaivoihin, joita istuma työ aiheuttaa. Anneli Ranta-Kuusinen, 55, Helsinki. 62 ??VOI HYVIN?1. Mihin auttaa: Rauhallinen tempo ja meditaatiohetki vaativat pysähtymään. Aloittelijat pääsevät helposti mukaan, ja edistyneemmät voivat tehdä vaihtoehtoisia liikkeitä. Vaikeusaste 1–3: 2. Olen suosi tellut lajia myös 82vuotiaalle äidilleni. Kenelle sopii: Jokaiselle. Tytär ehdotti hatha joogaa. Käyn ohjatuilla tunneilla kaksi tai kolme kertaa viikossa ja joogaan joka päivä kotona. SUOSITTELIN LAJIA 82-VUOTIAALLE ÄIDILLENI Mikä: Hathassa lempeät ja dynaamiset liikkeet vaihtelevat. Ennen loppurentoutusta on usein meditatiivinen osuus, jossa on tärkeintä tyhjentää mieli häiritsevistä ajatuksista. En ollut koskaan kokeillut joogaa, mutta menimme yhdessä tunnille. Halusimme löytää yhteisen harrastuksen, jotta tapaisimme säännöllisesti. Nyt hän käy tunneilla pari kolme kertaa viikossa. Annelin vinkki: ”Muista rennot vaatteet ja avoin mieli. Tyttäreni on nykyisin jooga ohjaaja, ja käyn myös hänen vetämillään tunneilla. Sille tielle jäin. Hatha on monipuolinen laji. | ?2017. Hän joogaa nykyisin kotona tyttäreni ohjeilla.” LEMPEÄ JA DYNAAMINEN HATHA Anneli löysi hathan tyttärensä kautta. Hathajooga sopii kaikille. Hathaan kuuluvien om-äänteiden laulaminen tuntui minustakin aluksi hörhöilyltä, mutta se muodostui nopeasti tärkeäksi osaksi harjoitusta.” Mitä maksaa
Annen vinkki: ”Tunnille menoa ei tarvitse jännittää, sillä sarjat ovat yksinkertaisia. Erityisen hyviä ne ovat kaltaisilleni keski-ikäisille naisille, jotka tekevät istumatyötä näyttöpäätteen ääressä. Vaikeusaste 1–3: 2. ”Tunti kerran viikossa 3,5 kuukauden ajan maksaa 200 euroa.” ” Olen harrastanut joogaa 15 vuotta ja kokeillut eri lajeja. Kenelle sopii: Helposti kyllästyvälle, sillä liikesarjat vaihtelevat tunnista toiseen. Vaikka minulta olisi jäänyt yksi tunti väliin, pääsen helposti mukaan seuraavalla kerralla.” Mitä maksaa. VOI HYVIN?1. TUNNIN JÄLKEEN MIELENI ON VAKAA ”Flow on erityisen hyvä laji istumatyötä tekevälle keski-ikäiselle naiselle.” Mikä: Flowjoogassa asanat tehdään erilaisina tanssillisina sarjoina helpon koreografian ja hengityksen tahdissa, joskus rentouttavan musiikin soidessa. Toisilla tunneilla viivytään samassa asennossa pitkään, ja kaltaiseni nopeatempoinen ihminen alkaa helposti ajatella muita asioita. | ?2017 ??63 S. Liikesarjat tehdään helpon koreografian ja hengityksen tahdissa. Minun mieleni irtoaa muista ajatuksista tehokkaammin näin kuin tunnilla, jossa keskitytään pelkkään hengitykseen. Flowjoogan yläkehoa avaavat liikkeet ovat hyviä kaikille, joilla on synnynnäisesti jäykkä keho. Anne Viikeri, 57, Helsinki. Kun menin kaksi vuotta sitten ensimmäiselle flowjoogatunnille, innostuin heti. Mihin auttaa: Rytmi tajun kehittämiseen leppoisalla tempolla. Flowjoogatunnin jälkeen ruotoni on suorassa, kehoni tasapainossa ja mieleni vakaa.” VAIHTELEVA FLOWJOOGA Anne pitää siitä, ettei flowjoogassa olla yhdessä asennossa liian pitkään
Perinteisessä astangasalissa ei ole peilejä. Ihminen ei ole kone. Siitäkin pitää kertoa, jos ei pysty tekemään liikettä vamman tai kivun takia. Viisi vuotta sitten menin astangan alkeistunneille ja koin herätyksen. Niihin voi pyytää vinkkejä opettajalta. Liikkeet tehdään vain itseä, ei ohjaajaa tai vieressä joogaavaa kaveria varten. Vaikka astangassa tehdään fyysisesti vaativia asanoita, kankeus ei ole syy jättää menemättä tunnille. Helenan vinkki: ”Ensimmäisellä tunnilla kannattaa kysyä ohjaajalta lisäohjeita, jos jokin asento jäi epäselväksi. RISKITÖNTÄ LIIKUNTAA EI OLE ” Kävin joogatunneilla jo lapsena. Kenelle sopii: Heille, joilla on melko hyvä pohjakunto. Liikkeet tehdään vain itseä varten.” Helenan niskahartiaseudun kivut ovat helpottaneet astangan ansiosta. FYYSISESTI HAASTAVA ASTANGA 64 ??VOI HYVIN?1. Opettaja neuvoo helpomman version.” Mitä maksaa. Minultakin jokin liike onnistuu yhtenä päivänä paremmin kuin toisena. Koska monet liikkeet tehdään pää alaspäin, niska-hartiaseudun särkyni jäävät usein joogamatolle.” Mikä: Astanga on fyysisesti vaativa laji. Siksi laji onkin parasta aloittaa ohjatuilla tunneilla, jotta liikkeet ja kehon linjaukset oppii tekemään oikein. Asanat tehdään aina samassa järjestyksessä, ja ne vaikeutuvat asteittain. Vaikeusaste 1–3: 3. Aloin joogata vähintään kolmesti viikossa. Kaikki loksahti kohdalleen. Toistuva harjoitus rentouttaa myös mieltä, kun ei tarvitse jännittää seuraavaa liikettä. Astangaa pidetään riskialttiina loukkaantumisten suhteen, mutta minusta täysin riskitöntä liikuntamuotoa ei ole olemassakaan. Kannattaa aloittaa ohjatuilla tunneilla eikä omin päin, jotta välttää virheasennot. Vaikka menisi astangatunnille missä päin maailmaa tahansa, samat liikkeet toistuvat. On tärkeää kuunnella kehoaan harjoituksen aikana. Kolmikymppisenä yritin aloittaa uudelleen mutta en innostunut. Päivät ovat erilaisia. Helena Tukkimies, 57, Helsinki. ”Kertahinta jää roimasti alle kympin, koska ostan sarjalipun ja maksan sen liikuntaseteleillä.” ”Perinteisessä salissa ei ole peilejä. | ?2017. Mihin auttaa: Kehonhallinnan ja lihaskunnon parantamiseen. Minäkään en pysty olkapäävammani takia tekemään kaikkia liikkeitä oikeaoppisesti, mutta pystyn tekemään kaikista helpotetut versiot
LÄMMIN SALI ON IHANA KOKEMUS ” Menin ensimmäiselle hotjooga tunnille nelisen vuotta sitten ilman aiempaa kokemusta joogasta. Loppurentoutuksen aikana huomaan aina, että stressi, huolet ja murheet ovat poistuneet täysin.” S Mikä: Hotjoogaharjoitus tehdään 30–40-asteisessa salissa. Lämmin sali on ihana kokemus, koska Suomen ilmasto on kylmä suurimman osan vuodesta. Aloittelijan kannattaa lähteä liikkeelle lempeästä lämpö tilasta. Hotjoogassa liikkeet tehdään 30–40-asteiseksi lämmitetyssä salissa. Jos alkaa pyörryttää, on syytä pitää tauko, hörpätä vettä ja mennä hetkeksi istumaan salin reunalle. ”Kertamaksu on 15–18 euroa, kymmenen kerran kortti 140 euroa.” VOI HYVIN?1. Huomasin heti, että tämä on minun juttuni, sillä tykkään hikoilla kunnolla. Mihin auttaa: Hotjooga notkistaa kankeaa kehoa. Tiian vinkki: ”Ei kannata säikähtää, jos kuumassa salissa tulee huono olo. HIKINEN JA PUHDISTAVA HOTJOOGA Tiialle tulee hotjooga tunnista puhdistunut olo, koska sen aikana juodaan paljon vettä. Parin kerran jälkeen keho yleensä tottuu korkeaan lämpötilaan.” Mitä maksaa. Kenelle sopii: Lämmöstä nauttiville vilukissoille, joita palelee kotona ja toimistossa. Siksi joogasta jää kokonaisvaltaisesti puhdistunut olo. Minuakin alkoi ensimmäisellä kerralla pyörryttää, ja uskon, että niin käy lähes kaikille. Vaikeusaste 1–3: 2. Liikkeet on helppo tehdä. Koska tunnilla hikoillaan runsaasti, sen aikana tulee juotua paljon. Liikkeet ovat samoja kuin hatha joogassa. Siitä lähtien olen käynyt tunneilla yhdestä neljään kertaan viikossa. Tiia Eloranta, 29, Vantaa. Silloin kannattaa pitää tauko ja juoda. | ?2017 ??65. Lämpö rentouttaa kehon ja auttaa lihaksia venymään. Hotjoogassa on erityisen tärkeää kuunnella kehoaan
Ensimmäisillä tunneilla ajatukset laukkasivat, ja minun oli vaikea rentoutua. Vähitellen opin pysähtymään. Olin käynyt jo aiemmin erilaisilla jooga kursseilla, kun löysin yinjoogan. K U V A II D A SI RV IÖ Mikä: Yinjooga kasvattaa kärsivällisyyttä, sillä yhdessä asanassa viivytään pitkän aikaa. Pian aloin käydä ohjatuilla tunneilla. Joogaajalla on ehdottomasti lupa pysytellä fyysisellä mukavuusalueellaan. Minulla oli pitkään ongelmia alaselkäni kanssa, mutta yinjoogalla olen saanut kiputilat pois.” . Mihin auttaa: Pysähtymisen harjoitteluun ja kehon jumeihin. Yhdessä asennossa viivytään pitkään, ja asanasta toiseen siirrytään maltillisessa tahdissa. Joogafestival Helsinki Kaapelitehtaalla 25.–26.2. Yinjoogassa pyrkimyksenä on tekemättömyys ainaisen tekemisen sijaan. YIN OPETTI HYVÄKSYMÄÄN KEHONI ” Pari vuotta sitten tuntui siltä, etten voi vaikuttaa elämääni jatkuvan kiireen takia. Tämä laji pyrkii tekemättömyyteen.” – Yinjoogassa voi käyttää apuvälineitä, kuten joogatiiliä, jotka helpottavat asentoihin pääsyä, Marru kertoo. ”Meillä on tapana vaatia itseltämme liikaa. | ?2017. Kenelle sopii: Stressaantuneelle ja kiireiselle. Meillä on tapana vaatia itseltämme fyysisesti liikaa. Yinjooga on opettanut minut hyväksymään kehoni sellaisena kuin se sillä hetkellä on. Nyt tiedän, että pikkuhiljaa hengitellessä muut ajatukset jäävät taka-alalle ja rauhoitun. 66 ??VOI HYVIN?1. Asanoiden ei ole tarkoitus sattua vaan avata kehoa pikkuhiljaa. Ensimmäisillä tunneillani odotin innokkaana, koska siirrytään asanasta seuraavaan. Vaikeusaste 1–3: 1. Marrun vinkki: ”Kannattaa varautua siihen, että pitkät viipymät yhdessä asennossa ja maltillinen siirtyminen liikkeestä toiseen voivat tuntua vaikeilta. Tein ensin harjoituksia kotona nettivideoiden avulla. Nykyään odotan sitä, että pääsen yin tunnille rauhoittumaan.” Mitä maksaa. MALTTIA KEHITTÄVÄ YINJOOGA JOS JOOGA kiinnostaa, lue lisää: joogafestival.fi. ”Minulla on kuukausikortti, joka maksaa noin 70 euroa.” Marru Kurtti, 32, Rovaniemi
NEITSYT 23.8.–22.9. Jokainen meistä on joskus laulun arvoinen. KALAT 19.2.–20.3. Esiintymistaitoja voi vahvistaa askel aske leelta. Elämänkokemus on myös sitä, että ymmär rät hyödyntää itsellesi kertynyttä hiljaista tietoa viisaasti. Kun mielen maisemassa siintää tutunoloi nen epävarma tapahtumaketju, tarkista oletko ajautunut samaan tilanteeseen ennenkin. Heittäydy ajan virtaan ja anna sen kuljettaa, vaikka meno olisi välillä vauhdikastakin etkä ihan tietäisi, minne edes olet menossa. Valitse uusi lomakohde tai vaikkapa harrastus, kunhan se vain poikkeaa rutiineistasi. On aika rokata ja rollata sielun kyllyydestä. Sanoilla ja merkityksillä on väliä, kun listaat asioita. Tee etukäteen itsel lesi lista asioista, joiden kanssa voit elää. Opit, että esilläolo on luonnollinen osa kanssakäymistä eri yhteisöjen kanssa ja huomaat, että yhdessä olette enemmän. Pysäytä se heti. Raikkaille ideoille ja yllätyksille olisi nyt varmasti käyttöä, mutta älä anna sattuman silti sanella kaikkia päätöksiäsi. | ?2017 ??67. Menestyksekkäät ihmis suhteet syntyvät tuntei den ymmärtämisestä. Murroksessa on tärkeää kuunnella omaatun toa ja valita oikealta tuntuvat ratkaisut, vaikka ne saattavat kin olla vaikeita. Joskus on lämpimän halauk sen aika, toisinaan kaivataan topakkaa väliintuloa. . Usein kiitos ja kritiikki kulkevat eri teitä. Haasta itsesi heit täytymään ja lähde löytö retkelle mukavuus alueesi rajojen ulko puolelle. Sopivan lähestymis tavan etsiminen voi koetella kärsiväl lisyyttäsi ja sydäntäsi. Anna ihastumisen toimia inspi raation lähteenä ja päästä se myl läämään olemuksesi uuteen uskoon. Kokeile vaikka joogaa. Tieto on valtaa ja aineetonta pääomaa. Pientä pelivaraa on hyvä jättää yksityiskohtien säätämiseen ja tosiasioiden tarkistamiseen ennen asioiden lukkoon lyömistä. Muista palkita itsesi onnistumisesta. Pidä siis rajasi, sillä voit aina yrit tää uudelleen. Yhdelle sopii tuutu laulu, toiselle iskelmämusiikki iltapäi vällä. Mene mukaan laulukuoroon, ryhmätanssiin tai vaikkapa harrastaja teatteriin. Kohtaa rohkeasti kaikki pelkosi ja opi käsitte lemään ne. Ihan kaikkia ammattisalaisuuk sia ei kannata avata. Silloin toimintakykysi säilyy tiukoissa kin tilanteissa. Kun rakastumisen oireet alkavat vaivata, älä edes yritä parantaa niitä. LEIJONA 23.7.–22.8. KAKSONEN 21.5.–21.6. Koskaan ei ole myöhäistä aloittaa uudistumista. Jos taas sosiaalisia haasteita riittää, kannattaa kokeilla ystävällisyyttä ja huomaavaisuutta vaikeissakin ihmis suhteissa. Kuuntele nyt erityisen tarkalla korvalla, mistä ystäväsi sinulle avautuvat ja mil lä tavoin. Punnitse sanasi tarkasti ja mieti, mitä kannattaa sanoa, kenelle ja ennen kaikkea missä vai heessa. Pysy myön teisenä. Silloin on hyvä levätä ja voimaantua koettelemuksista. OINAS 21.3.–19.4. Voit herättää uuden minäsi eloon harrasta malla jotain sellaista, mikä kehittää sekä mieltäsi että kehoasi. Kiitos kiertää kaukaa mutta kritiikki tulee pika postissa. K U V A T A LL O V ER PR ES S JA FO T O LI A Horoskooppi MAARIT LAURENTO VESIMIES 20.1.–18.2. Oli laji mikä hyvänsä, sinä kaipaat nyt reipasta menoa. Jos koet, että tois tat samoja virheitä, laadi niistä lista. Myrskyn jälkeen tulee tyvenempää. Miten siis varaudut kritiikkiin ja kriiseihin. Yksinäi syyskin on joskus hyväksi. Usein se, mitä puheissa ei haluta mainita on juuri sitä, mitä tar vitaan. Jo uusien asioiden ja toimintatapojen pyörittely mielessä on hyvää aivojump paa, joka tuoreuttaa ja virkistää ajatuk siasi. KAURIS 22.12.–19.1. HÄRKÄ 20.4.–20.5. Älä anna haaveidesi kaatua toisten vähättelyyn vaan jatka sitkeästi. JOUSIMIES 22.11.–21.12. On hyvä, jos sinulla on takataskussa esimerkiksi uusi harrastus, jonka parissa joudut ajattele maan aivan muita asioita. VAAKA 23.9.–22.10. Aloita uusi, tuore ja tavoitteellinen vuosi syntymä päivästäsi. Ei muuta kuin kunnon korkkarit jalkaan, ja vielä kun löydät sen vanhan nahkarotsin ullakolta, paketti alkaa olla kasassa. VOI HYVIN?1. Kaikkea ei tarvitse ymmärtää eikä hyväksyä. RAPU 22.6.–22.7. Ihan heti ei tarvitse astua parrasvaloihin pää tähtenä. SKORPIONI 23.10.–21.11. Ajoi tus on kaikki kaikessa
Lähde: Itä-Suomen yliopisto. K O O N N U T JE N N Y B EL IT Z -H EN R IK SS O N 3 1 2 4 Apua sähköstä Taas on niska jumissa ja pään kääntäminen sattuu. Se antaa pienitaajuisia sähkö sykäyksiä, jotka vilkastuttavat verenkiertoa, vapauttavat endorfiineja ja torjuvat aivoille lähteviä kipuviestejä. 1. NAPOSTELUUN Tuotteen sanotaan hillitsevän makeanhimoa. Kuutosella värinä jo sykähtelee hartioissa. Kokeilin jumpan lisänä lihasja nivelkipuihini Pain Reliever -laitetta. 2. UUPUNEELLE Venäjänjuurta ja tauriinia sisältävä tuote lupaa vähentää väsymystä, tasoittaa verenpainetta sekä auttaa uupumukseen ja stressiin. Terranovan Multi-Cvitamiini 250 mg Complex 16,90 e/ 50 kpl. HCA Health Conseptin Target1 39,95 e/ 60 tablettia. Sen pitäisi parantaa vastustuskykyä, piristää ja edistää kollageenin tuotantoa. Kiinnitän tarttuvat ”elektrodiläpät” hartioihin hieman jännittäen. Leikkaus auttaa usein, mutta poikkeuksiakin on. Hankintatukun Argimaxagriinitabletti 31 e/ 60 tablettia. Laite ei korvaa ihmisen antamaa hierontaa, mutta päivittäinen sähkötys tuntuu kyllä lievittävän akuuttia kipua. Sitä sairastaa noin miljoona ihmistä. Onneksi käyttöohje on selkeä: valitsen yhdeksästä hoitoalueesta olkapään. Lääketieteen lisensiaatti Jaakko Järvenpään väitöstutkimus osoittaa, että lihavuus saattaa heikentää potilaan kuntoutumista ja tyytyväisyyttä lopputulokseen. | ?2017. TERVEYS KU VA T IS TO C K W , FO TO LI A JA VA LM IS TA JA T TESTISSÄ Energiaa tammikuuhun Jos arki tuntuu harmaalta juhlakauden jälkeen, kokeile näitä ravintolisiä. Aloitan arkana kakkostehosta. 3. Se ei tunnu miltään. Se edistää ravintoaineiden pilkkoutumista ja imeytymistä rypäleuutteen ja maissin avulla. Vartin hoidon lopussa uskallan jo rentoutua. Lihavuus altistaa polven nivelrikolle ja lisää riskiä päätyä tekonivelleikkaukseen. Nivelrikko on Suomen yleisin niveltauti. Tekonivelleikkaus ei aina auta 68 ??VOI HYVIN?1. XL-S Medicalin Max Strength 89 e/ 120 tablettia. PA Omronin E 3 Intense Pain Reliever 109 e, omaomron.fi. Senkin vuoksi kannattaa pyrkiä normaalipainoon. 4. Ihan täystehoa en tohdi käyttää. FLUNSSAISELLE Happoneutraali C-vitamiinivalmiste sopii herkkävatsaiselle. KUNTOILIJALLE Ravintolisä lupaa lisätä energisyyttä ja kudosten hapensaantia rasituksessa, parantaa vastustuskykyä sekä tehdä hyvää verisuonille. Jos potilaalle on ensin laitettu osatekonivel ja se joudutaan vaihtamaan kokotekoniveleen, polven liikelaajuus ja toimintakyky ovat usein heikommat kuin heillä, jotka saavat kokotekonivelen heti ensimmäisessä leikkauksessa. SUOMESSA TEHDÄÄN yli 11??000 polven kokotekonivelleikkausta joka vuosi. Muitakin on tarjolla käsivarsista jalkaterään saakka
Lähde: THL. VASTAA JA VOITA Valitse paras juttu Mikä on tämän lehden kiinnostavin juttu. MENNESSÄ. RUUSUJUURI VAHVISTAA Väite: Ruusujuuri parantaa stressinsietokykyä ja edistää rasituksesta palautumista. Hyvä uutinen heille, joiden on jo vaikea urheilla tai motivoida itseään treenaamaan. Tuoreen tutkimuk sen mukaan istumisen vähentämisestä ja tauottamisesta voi olla diabeetikolle enem män apua kuin kunto liikunnasta. ja Bio-C/120 tabl. Tehopari DPearls ja BioInflu Sinkki sisältävät D3 ja Cvitamiinia sekä sinkkiä, jotka edistävät immuuni järjestelmän normaalia toimintaa. Jaloittelemaan kannat taa nousta säännölli sesti. E Kilpailuun voi osallistua netissä osoitteessa voihyvin.fi/osallistu tai postikortilla Voi hyvin, Paras juttu 1/17, 00081 A-lehdet. Lähde: Duodecim. Asiantuntijana FM, tietokirjailija ja kouluttaja Raija Kivimetsä, hortoilu.fi. PALKINNON ARVO 60 €. Arvomme vastaajien kesken viisi ravintolisä settiä, jotka sisältävät: D-Pearls Strong/ 160 kaps., Bio-Influ-Sinkki/90 tabl. 7,90 e/ 25 g, helsinki wildfoods.com. Cvitamiini vähentää myös uupumusta. Lähetä viesti numeroon 173585. Kävely ja seisoskelu parantavat tutkimuk sen mukaan diabetesta sairastavien insuliini herkkyyttä ja nostavat glukoositasoja jopa tehokkaammin kuin kuntopyörän polke minen. Esimerkkiviesti: VHKISA1 10 12 40 VILLE VIRTANEN MALLIKATU 7 00250 HELSINKI. Suun terveyttä käytiin hoitamassa 5,3 miljoonaa kertaa eli enemmän kuin aiemmin. Kirjoita tekstiviesti VHKISA1 (välilyönti) lehden numero, kiinnostavimman jutun sivunumero, vähiten kiinnostavan jutun sivu numero, nimesi ja osoitteesi. Asiakkaita oli yhteensä 3,7 miljoonaa. Sen sanotaan lisäävän myös seksuaalista halukkuutta. JO ISOÄITI TIESI Vuonna 2015 suomalaiset kävivät 24,1 miljoonaa kertaa terveyskeskuksessa. Kirjoita viestisi huolellisesti, sillä jokainen lähetetty viesti laskutetaan. Palvelu toimii Soneran, Elisan, Kolumbuksen, Dna:n, Tele Finlandin, Ainan, GoMobilen ja Saunalahden matkapuhelin liittymillä. Voit vastata myös tekstiviestillä. Viesti maksaa 0,95 e. Ennen: Jo viikinkien kerrotaan käyttäneen ruusujuurta voiman lisäämiseen ja rankoilta reissuilta palautumiseen. Ruusujuurta ja maitohorsmaa sisältävä tee piristää ja auttaa jaksamaan. Se tehostaa serotoniinin vaikutusta elimistössä ja voi auttaa myös masennuksen hoidossa sekä lievemmissä kaamosoireissa. E LÄHETÄ VASTAUKSESI 6.2. Venäjällä kosmonautit käyttävät ruusujuurta selviytyäkseen paremmin stressaavissa olosuhteissa. | ?2017 ??69. Nyt: Lapissakin kasvava, Pohjolan ginsengiksi kutsuttu yrtti parantaa tutkitusti stressinsietokykyä, keskittymistä ja hypotalamuksen toimintaa. Yhden palkinnon arvo on 60 euroa. Ylös tuolista! Aikuistyypin diabetesta sairastavan ja paljon istuvan on tärkeää muistaa taukojumppa. VOI HYVIN?1
| ?2017. Pyöriikö elämä kilojen ympärillä. Laihduttaminen lihottaa. Nyt loppui laihdutus! Kamppailetko jatkuvassa dieettikierteessä. HANNA HYVÄRI KUVAT PETRI MULARI, YLE JA GETTY IMAGES PAINONHALLINTA 70 ??VOI HYVIN?1. On aika lopettaa
Hänen elämästään isolla E:llä. Haluaisin elää tasaista, rikasta elämää koko ajan. Työhönsä intohimoisesti suhtautuva kolmen lapsen yksinhuoltaja tajusi, että hän on kroonisesti stressaantunut. Viime syksynä 38-vuotias Jenny tuli vihdoin järkiinsä. Hän alkoi siis hidastaa arjen tempoa. Paljon aktiivisia naisia, Jenny virnistää kiharapilvensä alta. Meidän pitää ottaa valta takaisin ja päättää itse, miten hoidamme kehoamme parhaiten. – Haluan räjäyttää vanhat ajattelumallit. Ja miksi hän tekee tämän. Borg ei kuitenkaan tarjonnut dieettipakettia eikä ruokaohjeita. Olen päässyt siihen pisteeseen, että alan pikkuhiljaa hyväksyä kehoni tällaisena kuin se on.” Stressivalmentaja Miia Huitti kirjassaan Stressikupla – Hyvää elämää ilman ahdistusta. ”Olen lähtenyt purkamaan mielen, arjen ja tapojen vyyhtiä.” ”Olen nyt vuoden päivät käsitellyt kehooni liittyviä vihan ja häpeän tunteita. – Olenkin lähtenyt purkamaan mieleni, arkeni ja tapojeni vyyhtiä. Hän ajatteli sivuston houkuttelevan joitakin satoja painonsa kanssa kamppailevia naisia. Jenny käyttää puhuessaan uusia, hyvinvointiin liittyviä radikaaleja termejä. Hän keksi, että jos herkut ovat helposti käden ulottuvilla, ruoka-aikana ateria ei maistukaan. Urakka vie vuosia. Tärkeintä on, että lapset syövät lämmintä ruokaa päivittäin. T oimittaja Jenny Lehtinen on laihduttanut 12-vuotiaasta asti. Jenny ei ymmärrä, miksi hänen pitäisi vetää talvella vetistä jääsalaattia, jos se ei kerta kaikkiaan maistu. – Katatoninen tila, Jenny tiivistää. Minulla on myös lupa syödä hyvin. He ovat kypsyneet laihduttamiseen. Aloita elämä, hän neuvoo nyt. – Eikä tämä ole yhtä auvoa. Hyväksy & hellitä { VOI HYVIN?1. Vuosien uurastus dieettiviidakossa kuitenkin tuntuu edelleen. Jenny kertoo popsineensa pikkupurtavaa niin iloon, suruun kuin tylsyyteen. Valmentajaksi lähti ravitsemusasiantuntija Patrik Borg. Myös tunnesyöminen on tuttua. Koko paletti meni tavallaan uusiksi, sillä Jenny valaistui. Nyt koko perhe on petrannut ruokarytmiä. Paino on pudonnut ja noussut. Ne ovat yhä hukassa. En siis aloita vapaata viikonloppuani siivoamalla. Olen vasta alussa. Ne ovat maukkaita juuri talvella. Ryhmä täyttyikin rytisten. Ehei! Siksi, että hän tuntisi itsensä tyytyväiseksi, onnelliseksi ja tasapainoiseksi. Nyt hän tutustuu paremmin tunteisiinsa ja opiskelee toisenlaisia tapoja reagoida. Yksi keskeisimmistä oivalluksista liittyy stressiin. – Ryhmässä on hyvä buugi. – Opettelen kuuntelemaan itseäni. Mistä nautin ja mistä en. Jenny opettelee tunnistamaan nälän ja kylläisyyden tuntemuksiaan. Luit oikein, vuoden. Äidin elämänmuutos näkyy myös lasten arjessa. Naiset ovat selvästi saaneet tarpeekseen. Jenny ihmetteli aiemmin, miksi lapset valittivat, että kotiruoka on pahaa. Hän on tuttu kasvo myös Maria Hintikka Live ohjelmasta. RUOKARYTMI HALTUUN Perheenäiti on myös patistanut lapsiaan enemmän kotitöiden pariin. Jenny opiskelee vielä itsekin sopivaa ateriarytmiä. En ole mikään luomuruokia taikova ihmenainen vaan tavallinen einesäiti. – En ole koskaan rauhassa, rauhoittuneessa tilassa. Niin ovat muuten monelta muultakin. Läskifobia. Hänellä oli tapana laatia pitkiä listoja tekemättömistä töistä ja hoidettavista asioista. Hän oivalsi, että elopainossa on kysymys elämästä. Ähkytäynnä ei voi enää ajatella eikä huolestua mistään. – Tai kuppaista porkkanaraastetta! Pidän uunijuureksista. Nyt keskustelijoita on yli 18??000, ja lisää tulee. Kodin siivoaminen on kaikkien vastuulla. Lapset saivat huomaamatta energiaa muuta kautta. – Makaan sohvalla. Tilanne on tuttu monissa perheissä. Jenny on hoitanut stressiään syömällä, vetämällä ruoka övereitä. Nykyään Jenny ei täytä kalenteriaan viikonloppuisin. – Ja kun lapset menevät isälleen viikonlopuksi, saan nauttia puhtaasta kodista kaikessa rauhassa. Jenny perusti vuosi sitten Facebookiin ryhmän Läskimyytinmurtajat. Mikään ei ole auttanut. Jenny halusi esitellä vajaa vuosi sitten Facebookissa elämänmuutoksensa, johon kuuluisi myös kilojen kariseminen. Se ei onnistu muutamassa viikossa tai kuukaudessa. Lehtisillä torstai on yhteinen siivouspäivä. | ?2017 ??71 S. – Lopeta laihdutus. Mikä tekee juuri minulle hyvää tai mikä pahaa. Sen sijaan Jenny valitsee tarkasti yhden tai pari asiaa, jotka aikoo järjestää viikonloppuna. Muuten hän lepää, nauttii ja kerää voimia. En ole aktiivinen, ja se on ihan ok. Hän on ehtinyt kokeilla kymmeniä kuureja. Terveysfasismi. Jotta paino putoaisi. Viisas Elämä 2016
Upea ilmestys! Vau, mikä lookki! Elämässä ei ole välivai hetta. Lapset oppivat terveen suhteen ruokaan. Opettele tunnistamaan nälkä ja kylläisyys. LÖYDÄ HYVÄ LIIKE 5 Unohda ennakkoluulot kehostasi. En kieltäydy. – Mukana on aikaa, ajatuksia ja rakkautta. OPETTELE RYTMI 2 Keho rakastaa rytmiä. – Ruokahan on tämän päivän uskonto. NAUTISKELE 4 Voit myös kokata ystävien kanssa. – En tee enää mitään verenmaku suussa. | ?2017. Valitsen sitä, mitä tarvitsen. Erikoiset ruokavaliot ovat Jennyn mielestä nykyään egon ja persoonan rakennuspalikoita. Siihen liittyy myös syksyllä alkava sarja Jenny Plus, joka ravistelee terveysilmiöitä ja hyvinvointibisneksen nurjia puolia. Eniten Jennyä surettavat naiset, jotka ovat hukanneet elämänsä ja parhaat vuotensa kiloja vahdaten. Nautiskelkaa hitaasti ja perusteellisesti. Kun näyttelijä ja käsikirjoittaja Raisa Omaheimo alkoi esittää Läski -monologiaan, hän ei olisi uskonut, kuinka suosittu siitä tulisi. Se on ohjelmaja verkkoprojekti, jossa tarjotaan dieettien sijaan hyvinvoinnin avaimia ja uutta tutkimustietoa ylipainosta. Kohti hyvää oloa 72 ??VOI HYVIN?1. Ylen kanavilla alkoi tammikuun alussa Vaakakapina . Aika hurjaa tekstiä. Kokeile uteliaasti eri tapoja liikkua. Anna itsellesi aikaa, jos tämä on vaikeaa. Käsikirjoitus kumpusi Raisan kovista kokemuksista. Kohtuus riittää. Tai nettitreffeillä uusi tuttavuus voi kirota ensimmäisenä: ”Sä valehtelit, et kertonut, että olet läski.” Naiset ovat hukanneet elämänsä parhaat vuodet kiloja vahdaten. JENNY LEHTINEN, 38 on toimittaja, joka vetää Vaakakapina-projektia Ylen kanavilla. OMAKEHU TOIMII 1 Kun katsot peiliin, kehu itseäsi. Omaksi ilokseen. – Olemme ajatelleet, ettemme voi saada rakkautta tai uutta työpaikkaa ylipainon takia. Muistakaa jälki ruoka! Opettele pysähtymään aterian äärelle. Syö, nuku ja liiku säännöllisesti. Hän lenkkeilee ja käy kuntosalilla. Esitykset olivat loppuunmyytyjä. Me ollaan seottu tähän syömiseen. Nauti jokaisesta päivästä, oletpa minkä kokoinen tahansa. He ovat kutistaneet itseään henkisesti. Jenny pitää streetja showtanssista. Moni kipuilee ruoan kanssa kuitenkin ihan turhaan. Tiesittekö, että bussipysäkillä tavallinen suomalainen mies voi tulla sanomaan tuosta vain ylipainoiselle naiselle, että ”vittu sä olet läski ja ruma”. KUN VAAKA EI ENÄÄ HALLITSE ELÄMÄÄ Jennyn missio jatkuu. Samalla vaihdetaan päivän kuulumiset. Pidä myös lepopäiviä. En vaadi itsekuria vaan lisään hyviä asioita elämääni. Hän nauttii maukkaista, pitkään kypsyneistä aterioista, joihin on käytetty tasokkaita raaka-aineita. Löydä itsellesi paras tapa purkaa stressiä. SYÖ YHDESSÄ 3 Perheellisille yhteiset ateriat ovat hyvinvoinnin kivijalka. LÄSKI JA RUMA. Kuten kaikessa elämässä
Hups! Siinä hurahti 40 vuotta. VOI HYVIN?1. Ympärilläni on vain läheisiä, jotka arvostavat ja rakastavat minua, Raisa sanoo. Hän hankki bikinit ja vietti hauskaa rantaelämää ystävien kanssa. On surullista, jos naisten arki kuluu kiloja vahtiessa. Ottaa paikkansa. Kuulostaa käsittämättömältä, kun vastapäätä istuu hehkeä, älykäs ja iloinen 39-vuotias nainen. Raisa pukeutuu siihen, mihin huvittaa. Mitä siellä bussipysäkillä siis todella tapahtuu. Tänään Raisa nauttii maukasta vegaaniannostaan helsinkiläisessä kasvisravintolassa. Mikä tässä maailmassa on mennyt näin pieleen. Alkuun huutelut itkettivät, nykyään ne suututtavat. Laihduttamisen loppu ei silti tarkoita sitä, että elämä etenisi kohti auvoa. Mitä tuhlausta. Kaikki sujuisi päivä päivältä paremmin. Niissä näkyy nuori, energinen ja kaunis nainen. Vau, mikä bikinibeibi. – Välillä harmittaa, että piti elää melkein 40-vuotiaaksi ennen kuin opin elämään rauhassa kehoni kanssa. | ?2017 ??73 S. Raisa nauttii pitkistä kävelylenkeistä. Hänen Läski-monologiaan esitettiin täysille saleille ympäri Suomea viime vuonna. Välillä edetään, sitten tulee takapakkia. – Että jos juo lasillisen viiniä ja nauttii sen kanssa hyvää juustoa, pitää siitä hyvästä syödä seuraavat päivät liian vähän ja olla nälässä. Näytelmiä, väitöskirjoja ja keksintöjä. Hän vie tilaa. Eihän ihmiskeho nauti vain vaakatasosta. Raisa analysoi, että kyse on syvälle juurtuneesta naisvihasta, misogyniasta. Se kaipaa liikuntaa luonnostaan. Itsevarma XL-nainen, jolla on jalat tukevasti maassa ja joka maksaa itse tikettinsä omilla rahoillaan, herättää pelkoa. Se ei tule ulkoapäin viuhuvasta piiskasta. Kun on sinut itsensä ja syömisensä kanssa, keho herää eloon. – Kun olin isompi kuin nykyisin, kommentteja tuli useammin. Olen vahva ja jaksan. Sinun ei kuule kannattaisi ottaa enää sitä kakkua! – Olen raivannut tällaiset ihmiset hemmettiin elämästäni. VAPAUTA ENERGIA HYVÄÄN KÄYTTÖÖN Raisa on samoilla linjoilla kuin Jenny. ”Ravistelen arvioivat ja kriittiset ajatukset nopeasti pois mielestäni.” RAISA OMAHEIMO, 39 on media-alan moniosaaja, joka näyttelee, käsikirjoittaa ja kouluttaa. – Voin hyvin. Hän osti pillifarkut kokoa 52 ja tepasteli niissä tyytyväisenä. Tarve liikkua syntyy syvältä kropasta. Mikä ajatusenergian määrä naisilta menee laihduttaessa hukkaan! Mitä sillä energialla voisi tehdä. Enkä mieti, onko pyllyni lättänä vai pyöreä. On aikaa ajatella. Taisi mennä muuten koko elämä. Silti juuri tuohon aikaan Raisa kipuili syömishäiriöiden kanssa, suri ”leveää takapuoltaan ja pieniä rintojaan”. Eikä tässä vielä kaikki. Ravistelen arvioivat ja kriittiset ajatukset nopeasti pois mielestäni. – Siedätän ja totuttelen. Myös sukulaiset ja tuttavat voivat kommentoida syömistä leikkimielisen ilkeästi. Kun Raisa katsoo tuoreita valokuvia itsestään, hänestä tuntuu joskus edelleen siltä, ettei hän tunnista tuota naista. Hän ei ole heikko eikä alistettavissa. Hän on katsonut 20 vuoden takaisia valokuvia itsestään
Huonot ruokailutottumukset ovat ehkä jo lapsuuden perintöä. Esimerkiksi Yhdysvalloissa Suurin pudottaja -kisassa menestynyt Ali Vincent lihoi entisiin mittoihinsa, kuten moni muu erilaisissa laihdutussarjoissa esiintynyt. Tätä rohkeaa tempausta ei seurannut alamäki, kuten moni voisi kuvitella. Aineenvaihdunta voi mennä niin raiteiltaan, että liki henki lähtee. Mutta ihmedieettejä kaupittelevienkin tulisi kantaa vastuunsa. Raisa kertoo esimerkin elämästään. Ja keho kertoo, koska sitä kuullaan. RAKASTA PEPPUA, MAHAA JA REISIÄ Raisan mielestä nykyään on radikaaleinta rakastaa kehoaan ja arvostaa sitä juuri sellaisena kuin se on. Silloin sitä valitsi tietenkin mieluummin vaikka kilon makaronia eikä yhtä salaattipuskaa, Raisa muistelee. Raisa on opetellut syömään säännöllisesti samoin kuin Jenny. – Oli tiistai-iltapäivä. Raisa rakastaa ruoanlaittoa ja opettelee eri keittiöiden ruokia. Vincent on kertonut, että häpeä oli moninkertainen. Lihava ei ole tuottava ja tehokas, kuten kunnon kuluttajan kuuluu olla. Ongelma on paljon monitahoisempi. Ei auta sanoa, että otapa nyt vain nätisti ruokalusikka kauniiseen käteen. Saan syödä kaikkea. On esimerkiksi palkittu herkuilla. Hän kulki kaupungilla ja näki kahvilan ikkunassa ihanan kakun. Kulissien takainen todellisuus on toinen. Kävelylenkki vai hierontaa. ”Epäonnistuminen painonhallinnassa leimaa yksilön sairaaksi, stigmatisoi sosiaalisesti, ja se nähdään merkkinä moraalisesta heikkoudesta”, Harjunen toteaa Jyväskylän yliopiston nettisivuilla. Hän istuu mielellään uimahallin porealtaassa ja fiilistelee kehoaan. Hän nauttii viisi ateriaa päivässä noin kolmen tunnin välein. Tutkija Hannele Harjunen on yhdistänyt laihdutuspuheen uusliberaaliin eetokseen. ”Oli vapauttavaa huomata, että minun on lupa nauttia.” ”Näin voimakasta ahdistusta ruoasta ja syömisestä ilmenee vain vauraissa yhteiskunnissa elävillä. Siis kakkukierre. Raisa ja Jenny tyrmäävät tosi-tv-dieetit. – Alussa rytmin noudattaminen oli työlästä, mutta pikkuhiljaa keho alkoi luonnostaan kertoa, että nyt on nälkä ja nyt on vatsa täynnä. Lihomisen taustalla on paljon yksilön henkilöhistoriaan liittyviä asioita. Tuliset thaimaalaiset reseptit kiinnostavat nyt eniten. Vaikka ihminen laihtuisi ihannemittoihin, ongelmat eivät katoa mihinkään, jos niitä ei tiedosteta. Missä mennään. – Oli vapauttavaa huomata, että minun on lupa nauttia. Sitä ruokkii liiallinen tiedonsaanti ja mainonta sen sijaan, että oppisimme kuuntelemaan omaa kehoamme.” Lääketieteen tohtori ja mediaatio-opettaja Jan Chozen Bays kirjassaan Tietoinen syöminen, Viisas elämä 2016. Se liittyy psykologiaan, sosiologiaan ja talouteen. Miettimään, miten kroppaa voisi muokata, nyppiä, litistää ja trimmata. Jos taas on työtön, sairas tai vailla tulevaisuudennäkymiä, ruokailu kärsii. Kävelin sisään ja nautin kakkupalan kahvin kera. – Nuorena ja köyhänä piti saada monen päivän ruoat muutamalla eurolla. Lihava on laiska, saamaton ja tyhmä. Ja toki kaikki ovat viime kädessä vastuussa itsestään ja terveydestään. Kyseessä ei ole kehon vaan mielen sairaus. Yhteiskunnassa vellova laihdutuspuhe riepoo Raisaa. Stressi, vastoinkäymiset, unettomuus ja masennus vaikuttavat. Jos ei ole rahaa, tulee helposti napattua halvin ja huonoin vaihtoehto. . Ylipainoisia nöyryytetään julkisesti. Lempeyttä ja leikkisyyttä. Moni laiha kärsii sisäisesti siinä missä lihavakin. – Meitä kannustetaan suhtautumaan kehoomme kuluttajina. | ?2017. Kuule kehon viestit { 74 ??VOI HYVIN?1. Miltä tuntuu. Tämän vapauden saavuttaminen on ollut vuosien duuni. Siis ihan kaikkea. Viimeisimmissä tutkimuksissa lihavuus on liitetty haitalliseen suolistobakteerikantaan. Kerma leivosten sarjatuli. Luusto ja lihakset rapistuvat. Se ei tarkoita ahmimista vaan järkevän ja mukavan ruokarytmin noudattamista. Kohtuutta. Esimerkiksi enterobakteeri cloacae saa painon nousemaan suotuisissa olosuhteissa. Häneltä puuttuu itsekuria. Lihavuustutkija, professori Aila Rissanen on esimerkiksi varoittanut rankoista dieeteistä ja ”jojoilusta”. Täystappio taistelussa sokeria vastaan. Ankarilla kuureilla tehdään kuitenkin paljon tuhoa
Hyvää alkanutta vuotta! Älä anna ulkoisten asioiden häiritä tänään sisäistä rauhaasi. Lakkaa pitämästä asioita itsestäänselvyytenä. 7 e, sandytalarmo.fi/vihkokauppa. Välillä uusi alku on erittäin tervetullut. Tammikuussa tekee mieli muuttaa elintapoja, vaihtaa työpaikkaa tai hypätä vakihommista opiskelemaan. Itse puran ajatuksia niin blogiini kuin aamusivuille muistivihkoon. On tärkeää irrottaa itsensä tutuista kuvioista jo ennen kuin homma alkaa tympiä. Uskalla ottaa askel uuteen, jos sellaista kaipaat. Näe rakkaus toimissasi. Mutta ei se haittaa. TASSUTTELE AVANTOON Kylmään veteen pulahtamisessa on taikansa, mutta matkalla avantoon jalkapohjia paleltaa. | ?2017 ??75. Idean kehittäjä kirjailija Julia Cameron oppi sivujen avulla jättämään draaman paperille. Kun joka päivä tekee samaa ja ehkä jopa suorittaa lähes automaattisesti, kyllästyy helposti, vaikka tekeminen olisi itselle mieleistä. KU VA T K A RI K A IP A IN EN , IS TO C K JA VA LM IS TA JA T Uskalla aloittaa alusta MONELLE VUODEN VAIHTUMINEN tarkoittaa uutta, raikasta alkua. Papayan-vihkoissa on 80 viivoitettua sivua. Tossut eivät lepää kesälläkään kaapissa, sillä niitä voi käyttää sup-lautaillessa. KIRJOITA AAMUSIVUJA Kirjoittamisella on parantava voima. Ratkaisu pulmaan ovat neopreenistä valmistetut tossut, jotka lämmittävät jalkoja ja suojaavat niitä lumelta ja hiekoitukselta. VOI HYVIN?1. Joku haluaa lopettaa tupakoinnin, toinen alkaa jumpata ja syödä vain kasvisruokaa. Joskus taas tekisi kaikkensa, jotta saisi jumittaa vanhassa, vaikka sitten epäsopivassa mutta turvallisessa elämässä. Katso arkeasi ja näe sen kaikki vivahteet. Ehkä se, ettei asioista ole varmuutta eikä mikään suju rutiinilla. Arenan Bow-tossut (koot 35– 47) 22,95 e, urheiluliikkeet ja tavaratalot. Hän rakastaa uutta kalenteriaan ja ajattelee, että ensimmäisen merkinnän tekeminen puhtaalle sivulle on alkuvuoden parhaita juttuja. Ota se mieluiten tänään, älä vasta huomenna. Kokeile sinäkin: anna ajatusten virrata vapaasti heti herättyäsi kolmelle paperiarkille tai muistivihkoon. Mikä uudessa sitten eniten pelottaa. S ONNENPOSTIA Jenny BelitzHenriksson on 39-vuotias toimittaja ja bloggaaja. Tämä on ainoa hetki, jona voit edistää asioita
Avaa polvia ja varpaita hieman ulospäin. Tee peruskyykky selkä suorana niin, että polvet tulevat 90 asteen kulmaan. Kunnon hiki pintaan! Tehojumppa antaa energiaa, vahvistaa lihaksia ja herättää sinut talviunesta. Huilaa jokaisen kierroksen jälkeen hetki. TEE NÄIN 1 KYYKKÄÄ JA POTKAISE Ota hartianlevyinen haaraasento. Jos et ole liikkunut pitkään aikaan, aloita viidellä toistolla per liike. 3 HYPPÄÄ Ota hartianlevyinen haara-asento. Toista jokaista liikettä 10 kertaa ja tee yhteensä 3–5 kierrosta. Vie sitten oikea käsi vartalon yläpuolelle. Hikinen treeni parantaa sydämen vointia V A A T T E E T: T O SS U T N IK E , H O U SU T O D D M O L LY JA PA IT A C A SA L L . Vahvistaa: Reisiä ja pakaroita sekä nostaa sykettä. | ?2017. Kyykkää ja laske pakarat polvien tasolle. Toista toisella jalalla. Pidä huoli, että koko rintakehä liikkuu, ei vain käsi. Parantaa: Yläselän liikkuvuutta. Vatsa on vahva ja selkä suora. 76 ??VOI HYVIN?1. Nouse ylös ja hyppää ilmaan. Toista toiselle puolelle. Kun nouset ylös, potkaise korkealle etuviistoon. Vahvistaa: Reisiä ja pakaroita sekä nostaa sykettä. Avaa polvia ja varpaita hieman ulospäin. Pidä vasen käsi lattiassa ja kurota ensin oikealla kädellä sen alta. 2 AVAA RINTAA Asetu lattialle nelinkontin
5 SALMIAKKINOSTO Asetu selinmakuulle. Tuo kädet pään yläpuolelle ja aseta jalat salmiakinmuotoiseen asentoon. Mieltä pitää huoltaa kuin kehoa. 6 PUNNERRA Ota lankku asento ja laske polvet maahan. Nouse alhaalta ylös ilman riuhtaisua vatsalihasten avulla. Sammakko Kustannus. 21,90 e. Gyalwang Drukpa: Jokapäiväinen valaistuminen – Kävelyretki onnellisuuden polulla modernissa maailmassa. Kirja kehottaa katselemaan maisemia, olemaan antelias ja myötätuntoinen sekä kuuntelemaan tunteita. VOI HYVIN?1. Uutuuskirja auttaa sinua kirkastamaan tavoitteesi ja karistamaan energiaja aikasyöpöt. Nosta sääret irti lattiasta. Palaa alkuasentoon ja käytä kädet pään yläpuolella ja lapaluut lattiassa. Ihana opus! Ahmaisin sen lähes yhdeltä istumalta. Miksi tuhlaisin enää minuuttiakaan turhaan tekemiseen! Merja Takamäki: Ajanhallintavalmennusopas – Ota supervoimat käyttöösi. Simppeleihin tehtäviin ja loppuosan muistutuksiin palaan varmasti huonona päivänä. 4 LANKKU Asetu lankkuasentoon kädet ja jalat suorina. Vahvistaa: Rintalihaksia ja olkavarsia. Jaa kehon paino tasaisesti päkiöille ja kämmenille. HUOLLA MIELTÄ Sopivan tavallinen ja helposti omaksuttava elämäntaitoopas auttaa näkemään arjen ihmeellisyyden. Kosketa käsillä jalkateriä. Haittaavatko keskeytykset keskittymistäsi. En tuhlaa rahaa tarpeettomiin tavaroihin. Tee jumppa kaksi kertaa viikossa. KIRJAT HYVÄ PÄÄLLE Vilahtiko viikko taas huimaa vauhtia. 16 e. Kun kunto kohenee, tee 15 toistoa per liike. Herättävin tehtävä oli laskea ajalleen suomalaisen keskipalkan mukainen tuntihinta. Vahvistaa: Keskikehon syviä lihaksia. Vahvistaa: Suoria vatsalihaksia. Pidä keskikehossa vahva kannatus ja lantio alhaalla. Teksti on helppotajuista. | ?2017 ??77. Pysy asennossa laskien hitaasti kymmeneen. Viisas Elämä 2016. Puske itsesi ylös suorille käsille niin, että kyynär päät jäävät hieman pehmeiksi. Laske rintakehä niin alas kuin pystyt. Vinkki! Jos liike on liian raskas, laske sääret lattiaan ja punnerra nelinkontin
78 ??VOI HYVIN?1. He myös tietävät, milloin ja millaista apua me tarvitsemme, Laila sanoo. | ?2017. Lapsillamme on normaali näkö. Heistä on tullut hoksaavaisia ja itsenäisiä
Elämä jatkui. Kärsivällisyyteni kasvaa. Rentoudun, tavallaan. Ratkon suurta mysteeriä. Joskus sitä pitää raadollisesti saalistaa. En voinut jäädä paikoilleni säälimään itseäni. Toisaalta pärjäämään ei opi, jos koko ajan jeesataan. Väkisin ei etene. Jokainen päiväni on täynnä selviytymistä. . Heillä on neljä aikuista lasta. Joskus mahdollisuuksia pitää saalistaa raadollisesti, neuvoo sokeutunut Laila Rantanen-Timonen. Sokeuduin täysin 35-vuotiaana. SUSANNE STRÖMBERG KUVA PÄIVI KARJALAINEN 1 } Jaksa uskoa mahdollisuuksiin. Minä reissaan ja hoidan juoksevat asiat. Et menetä mitään. Pitää loikata mukavuus alueen ulko puolelle. Strategioi uudestaan, käytä kiertotietä. He ovat kuuroja. Kun hoidin kolmea ensimmäistä lastani, näin kohtalaisesti. Viimeisen lapsen syntyessä olin jo sokeutunut, mutta ei se mikään ongelma ollut. Ota nöyrästi vastaan uusi mahdollisuus. Haaveilen maailmanympärysmatkasta. Hyväksy menetys. Ottaa kepakko käteen, ja lähteä sokeana kaupungille törmäilemään. . Kävellessäni ulkona suljen muut asiat mielestäni. 4 } Älä tuhlaa energiaasi. Se harmittaa. Salaa toivon, että jollakulla olisi aikaa ja uskallusta puhua. Helposti vastuu sysätään toiselle. | ?2017 ??79. Kuurosokean kirjailijan Helen Kellerin sanoin: ”Kun yksi ovi sulkeutuu, toinen avautuu”. Mutta harjoitus, yritys, erehdys ja onnistuminen, on tehnyt minusta mestarin. Nouse hurrikaanin yläpuolelle ja hengitä hetki toiseen suuntaan. Aina on oltava nöyrä ja utelias. Huvittaa, kun eivät muka kuule. Lastenhoito vaatii sokealta ehkä enemmän suunnitelmallisuutta, kärsivällisyyttä ja aikaa kuin näkevältä. Lasken ja päättelen matemaattisesti sijaintini jokaisella askeleella. Jos et voi vaikuttaa, mene eteenpäin sillä, mitä on. En halua tehdä sokeudestani suurta asiaa. Muuta et voi. Pidä kartta päässä mutta älä juutu kaavoihin. Avun antaminen tai saaminen ei kuulu kansanluonteeseemme. Sosiaali työntekijät eivät ole niistä aina kertoneet. 2 } Pyydä apua. Ihmiset eivät ipadeiltaan huomaa sokeuttani. Avun pyytäminen voi olla inhottavaa: on kovetettava itsensä. Kun matkustan yksin junalla, se on extremeä! Kaikki aistini ovat valppaina. Hän asuu Pietarsaaressa miehensä kanssa. Mieheni Karikin on sokea. Yllättäviä kömmähdyksiä tulee aina, varsinkin jäisillä kaduilla kulkiessani. Mutta se toinen juttu ei välttämättä tule eteen kultalautasella. Täydennämme toisiamme. Ole sinnikäs Älä jää tuleen makaamaan. Lapsena näin normaalisti. Näköni alkoi heikentyä alakoulussa pikkuhiljaa. ”Näkevien pitäisi ottaa kepakko käteen ja törmäillä sokeana.” Pysyn vireessä. Näkeville olisi avartavaa olla edes yksi päivä silmät sidottuina. Tuulimyllyjä vastaan ei kannata tapella. Hän on kotimiehenä paitsi kilpaillessaan ulkomailla paralympialaisissa, joissa hän on menestynytkin. Hyvä puoliso tasapainottaa. Olen joutunut pitämään puoliani hallinto-oikeudessa asti saadakseni henkilö kohtaisen avustajan. 3 } Säilytä seikkailumieli ja uteliaisuus. Matkaan en lähtisi, jos pelkäisin. Silti avun saaminen on joskus tuskan takana. Surutta ja säälittä eteenpäin! Periksiantamattomuuttani ruokkii uteliaisuus. Ainainen ”sala poliisityö” kehittää aivoja. Paljon etuuksia on mennyt ohi – jopa lakisääteisiä. Juttusarjassa jaetaan elämänviisautta. Laila Rantanen-Timonen, 61, on hieroja ja kuivaharjojen verkkokauppias. Jo talosta ulosmeno on seikkailu. Siksi ovet usein aukeavat. Nautin siitä, kun selviän tilanteista. Kysyvä ei tieltä eksy. Kohdatessani vastoinkäymisen otan sen haasteena. KANTAPÄÄN KAUTTA VOI HYVIN?1
Evolven Radiant Glow -kasvonaamio 22,90 e/60 ml, houseoforganic.fi. UUSIA IDEOITA Tiina Tuppurainen inspiroituu aurinkoisista talvipäivistä ja reissujen suunnittelusta. Raakakaakao, sokeriuute ja manteliöljy kosteuttavat ja puhdistavat ihoa. 65 prosenttia puuvillapuseroiden langoista on tekstiiliteollisuuden ylijäämäkankaista. Se jättää hiukset puhtaan tuntuisiksi. Kevätmalliston inspiraationlähteinä ovat olleet japanilaiset vaikutteet ja gotlantilainen Fårön saari. Tarjolla on esimerkiksi ekopuuvillaa, tekstiiliteollisuuden yli jäämämateriaaleja, kierrätysuntuvaa, alpakanvillaa, sertifioitua modaalia, silkkiä ja ekotrikoota. Gudrun Sjödenin kuvioneulepusero kierrätetystä puuvillasta 84 e, gudrunsjoden.fi. VEDETÖN PESU On kuin purnukan sisällä olisi kultahilettä. Kahvistaan tunnettu Arvid Nordquist taas tarjoilee uusia raikkaita luomuviinejä. Tarjolla on punaviini, valkoviini ja samppanja. Paikkoja yhdistävät karun kaunis luonto ja yksinkertaiset linjat. Puhdistamon raakasuklaa 3,20 e/ 36 g, puhdistamo.fi. alkaen. Altian Wine Gallery Suomi Finland 100 Bordeaux Rouge 15 e ja Arvid Nordquistin Kuentz-Bas, Ranska, Riesling Organic (tilausvalikoima) 15,50 e, alko.fi. Vaikka kaikki Gudrun Sjödenin vaatteet eivät ole ekosertifioituja, merkki haluaa säästää luontoa vaatetuotannon jokaisessa vaiheessa. Tarjolla on useita makuja. Etikettejä koristavat Tove Janssonin freskot Juhlat maalla ja Juhlat kaupungissa. 3 X VEGESUKLAA VADELMAA JA LAKUA 1 Luomuraakasuklaat valmistetaan käsityönä Suomessa. Tabitha James Kraanin kuivasampoo 25 e/15 g, naturelle.fi. Raikas löytö! Foodinin Raw Chocolate Peppermint 70 % -raakasuklaa 2,80 e/40 g, foodin.fi. Mallisto myynnissä 31.1. MINTTUA 2 Piparmintun makui nen luomuraaka suklaa on kotoisin Jyväskylästä. UUSIA IDEOITA Kalenteri ajatuksella Siivellä-seinäkalenterin neljäs vuosikerta on kokoelma herkkiä valokuvia ja runoja. RAUHOITTAVA ÖLJY Eteerinen bergamottiöljy lupaa rauhoittaa mieltä ja hoitaa ihoongelmia. Pientä luksusta IHANA TUOKSU Kasvonaamion suklainen tuoksu on taivaallinen. Hapokas, makeahko riesling maistuu rennon sormisyötävän ja kalan kanssa. HASSELPÄHKINÄÄ 3 Maidoton vegaaninen nougatvalkosuklaa maistuu kermaiselta. 11,90 e, aurinkokustannus.fi. IChockin White Nougat Crisp -valkosuklaa 2,50 e/80 g, S-marketeista. KU VA T VA LM IS TA JA T Saaristotunnelmaa Ei valkaistua paperia, tuotteiden lentokonekuljetusta eikä turhaa paketointia vaan mahdollisimman ekologisia materiaaleja. Kookoksenkuorijauhe kuorii kasvoja, kun naamion pesee pois. Kun tipaton päättyy Altia julkisti 100-vuotiaan Suomen kunniaksi sarjan asiantuntijoiden valikoimia viinejä. Kalenteri 2017 Siivellä Heli Kolho ja Tuula Turunen 80 ??VOI HYVIN?1. Frantsilan eteerinen Bergamotti-öljy 13,80 e/10 ml, frantsila.fi. Luomukuivasam poo sisältää kastanjaa, takiaista ja maissia. | ?2017. Lisää tuoksu lyhtyyn tai hierontaöljyyn
25,50 e. Laitinen lähti Yhdysvaltoihin ja polki sieltä ostamallaan pyörällä halki koko mantereen. TUNNEKUOHUN VALLASSA Nykyisin kun pääministerikin joutuu tunnekuohun valtaan, kannattaa tarttua toimittaja Johanna Korhosen kirjaan. 33,50 e. Sinun vuotesi Värikäs vuosi on kaunis kalenteri, josta voi tehdä myös omannäköisen päiväkirjan. TIEDUSTELUT Casall 010 217 636 Evolve houseoforganic.fi Fnug fnug.com/shop/ Granit granit.com 09 3158 4524 Isadora/Berner 020 791 00 Korres 09 7429 8881 Le Creuset lecreuset.com 09 6150 0115 L’Oréal Professionnel / L’Oréal Suomi 09 452 631 Lumene lumene.com/fi Mádara 020 752 9900, madaracosmetics.fi Mia Höytö miahoyto.fi Nike nike.com Nougat nougat.fi 010 387 3980 Nuori naturelle.fi Odd Molly / Tintarella 040 552 6580 Oriflame fi.oriflame.com Stockmann stockmann.fi Whitetail whitetail.luxury Zuii Organic zuiiorganic.fi VOI HYVIN?1. ”Kun ei tunnu miltään, voi mennä someen, ja jopa tuntuu taas.” Korhonen antaa hyviä ohjeita kiehuvaan keskustelukulttuuriin. Mietitään, mitä viestiä lähetetään. Maailmankuvansa tunnistaminen ja tunnustaminen on avain toisen ymmärtämiseen. WSOY 2016. Laitisen eepos on virkistävä poikkeus pyöräilykirjojen joukossa: iloinen ja konstailematon kertomus, josta puuttuu tarpeeton itsekorostus ja -kehu. Tärkeä ja tarkka kuva maailmasta, jossa elämme. Tunteisiin voi addiktoitua. Mediapinta 2016. – Suomalaisen julkisen keskustelun tuska ja eräitä etenemismahdollisuuksia. Mitä kaikkea mietiskelin ja mitä ihmettä tapahtuikaan! Värikäs vuosi – Merkkipäiviä ja muuta muistettavaa. KIRJAT Uusia ajatuksia KETÄ ONNISTAA. Pekka Hiltusen romaani on mediaalalla työskenteleville suorastaan terapeuttinen. HH Pekka Hiltunen: Onni. Samoin ex-tyttöystävä Tuulikin täpärä pelastuminen. Välissä on väritettäviä kuvia kukista. Kirjapaja 2016, 18,90 e. AIKUISEN NAISEN ROAD TRIP Toimittaja Päivi Laitinen tietää, että tärkeintä on lähteminen. Pohjoisen sisukkaan homoyhteisön ulostulo antaa toivoa. Sivuilla on sopivasti tilaa kirjoittaa. Hänen ystävänsä, muusikko Roady taas pomppaa tässä ajassa kummasti pinnalle kuin koho. 28,90 e. Kirjapaja 2016. HH Päivi Laitinen: Pieni pyörä preerialla – Polkupyörällä Amerikan halki. Toimittaja Oskari sanoittaa monen pettymykset ja pelot. | ?2017 ??81. Tätä opusta on hauska selata vaikkapa joulukuussa 2017. HH Johanna Korhonen: Mikä niitä riivaa. Polki, vaikka oli omien sanojensa mukaan ”keski-ikäinen, ylipainoinen ja huonokuntoinen”
| ?2017. KU VA T G ET TY IM A G ES JA JO H A N N A K IN N A RI Gluteenittomat reseptit SEURAAVA NUMERO ILMESTYY 22.2.2017 PAREMPI ARKI! HOIDA SUOLISTO KUNTOON TUNNISTA VOIMAVARASI SYÖ EETTISESTI ”Näin säästän vaatekuluissa” ELÄMÄÄ LUONNON EHDOILLA KAUNISTU YÖLLÄ! HYVÄÄ TEKEVÄ RAVINTO 82 ??VOI HYVIN?1
# ”Älä pelkää. Sinulle on tapahtumassa jotakin tärkeää.” PAPPI PIRJO KANTALA KIRJASSA JUURI NYT – 365 HAVAHTUMISTA. KU VA G ET TY IM A G ES VOIMAKUVA Lumikko ei nuku talviunta. KIRJAPAJA 2016. Se on ketterä eläin, joka loikkii, kiipeää ja ui.
UUD | STUNUT! TUTUSTU NYT! Eevi ja 50 muuta bloggaajaa! Eevin hyvän olon resepti: 1 Vaihda suoritusöverit nauruövereihin. 3 Pidä vesipullo aina mukana ja nuku tarpeeksi. – Eevi Teittinen – minifitness.fitfashion.fi Pal.vko 2017-08 916965-1701. 2 Jos selfiestä tulee itsevarmempi olo, ota se
Syö oikein, torju väsymys . Voimaa lempimaisemasta . VÄSYMYS SEIS! Aurinkoa arkeen . 7,90 € OPI OIKEA TAPA KYPSENTÄÄ RUOKASI! UUSI HOROSKOOPPI TESTASIMME LÖYDÄ PARAS JOOGA LAIHDUTUS LIHOTTAA Hyvän olon vinkit Ei dieettiä! Sunniva Drake ”Turvapaikanhakijoista tuli ystäviäni” Treeniloma ja puolen vuoden irtiotto arjesta TEHOJUMPPA, 6 LIIKETTÄ TALVIVARUSTEET Panosta näihin alessa! ANNIKA 52 V, HIIHTOPUMMI Onnistuuko edes viikko ILMAN SOMEA. TERVEYS | RAVITSEMUS | MUUTOS | LUONTO | LIIKUNTA NRO 1 /2017 . Rakenna hygge-tunnelmaa x x x 3 95 €