Voi Hyvin 01/2018 - Lehtiluukku.fi

Haluatko ostaa tämän lehden?

Vaikuttaako lehti kiinnostavalta? Voit lukea koko lehden valitsemalla "Lisää ostoskoriin". Mukavia lukuhetkiä!

Olet esikatselutilassa. Lue koko lehti

7,90 € RUOKAA • Näin syöt aivot kuntoon • Puuhastelu virkistää eniten NYHTÖKAURAKEITTO +4 muuta hyvää soppaa TEE KODISTASI VIHERKASVIEN KEIDAS Maista NOTKISTU : SEINÄVENYTTEL Y mielelle IHANA ÄÄNIKYLPY UFOLOGIN ENERGIAKESKUKSESSA Virpi Hämeen-Anttila: ” Ota tilaa ja kasvata rohkeuttasi” RAIVOKKAAN NAISEN SISÄLLÄ ON LOUKATTU TYTTÖ Karita Aaltonen AIVOKASVAIN OPETTI MINULLE TERVETTÄ ITSEKKYYTTÄ 10 PARASTA. NRO 1 /2018
Lisää reseptejä: lidl-reseptit.fi
| ?2018 ??3. Takki Monki. Hiuskiinne Professional Super Strong. Kulmakynä Eyebrow Definer Coco. Kengät Marimekko. Sampoo ja hoitoaine Professional Silver. Muotoiluvoide Professional Keratin Styling Cream. Sielu lepää meren äärellä ja luonnossa. Luomivärit Flora Eyeshadow Quad Palette Fresh -paletista. Meikkivoide Liquid Foundation Olive Fair. Meikinpohjustusvoide Foundation Primer. Mekko Hálo from North. Rakennesuihke Professional Texturizing Spray. VOI HYVIN?01. Vihreä kauluspaita alla Lee. Suolasuihke Professional Volumizing Seawater Spray. Pysähdy – sinä olet tässä. Ripsiväri Vegan Flora Mascara Granite. Silmienrajaus Eyeliner Pencil Brown. Meikki ja hiukset Ida Jokikunnas / Zuii Organic ja Biozell. Hohdepuuteri Diamond Sparkle Blush Berry ja Raspberry. KU VA JO H A N N A M YL LY M Ä K I T IE D U ST E LU T SI V U L L A 72 . Huulija poskipuna Flora Lip and Cheek Crème Helene. Hattu KN Collection
Kannen kuva: Johanna Myllymäki Malli: Emmi Henriikka / Fondi Tyyli, meikki ja kampaus: Ida Jokikunnas / Zuii Organic ja Biozell. JOKA NUMEROSSA 7 Pääkirjoitus 14 Ihana elämä 23 Nina Honkasen kolumni 34 Kauneus 37 Smoothie 58 Terveyspalsta 72 Valitse paras juttu 73 Horoskooppi 74 Ensi numerossa 75 Voimakuva 26 38 = kansijuttu + 16. 4 ??VOI HYVIN?01. 24 Minä rakastan Emilia Viherkoski noudattaa joogan vuodenkiertoa. Kuosihousut Monki. 54 Miksi uni ei virkistä. 26 Viherkasvit Ammenna elinvoimaa ikkunalaudalta. RAVITSEMUS 38 Ruoka Reseptikirjailija Hanna Hurtan helpot ja herkulliset keitot. | ?2018 + + + + + + + + SISÄLTÖ 1 / 2018 LIIKUNTA, LUONTO & TERVEYS 8 Äänimeditaatio Kongien kumina rentouttaa mieltä ja kehoa. IHMISET 16 Päähenkilö Aivokasvain avasi Karita Aaltoselle uuden maailman. 46 Syö itsellesi hyvä mieli Alakuloon ja muistiin voi vaikuttaa hyvillä ruokavalinnoilla. 62 Onnenpostia Kohenna suhdettasi itseesi. Rakenna rauhoittava keidas makuuhuoneeseen. Vaatteet: Persikka pusero Hálo from North. MUUTOS 32 Lukijoiden aforismit Lohdullisia ajatuksia uuteen vuoteen. 70 Kantapään kautta Virpi Hämeen-Anttila kannustaa naisia ottamaan tilaa. 30 Kuvaajan valinta Tiina Itkonen on kuvannut samaa saarta 20 vuotta. 50 Palauta arjen ilo Puuhastele aivosi virkeiksi. 64 Psykologia Väkivaltaisuuden kierre on mahdollista katkaista
Saan oman pikku pihan ja saunan.” Tuottaja (digi) Tiina Tuppurainen ”Olen oppinut sirklaamaan taaksepäin. Osoitetta voidaan käyttää ja luovuttaa suoramyyntitarkoituksiin. Kustantaja A-lehdet Oy Liiketoimintajohtaja Tuuli Toivainen Mediamyynti ja markkinointi mediaopas.a-lehdet.fi Käyntiosoite Risto Rytin tie 33, Helsinki Postiosoite Voi Hyvin, 00081 A-LEHDET Sähköposti voihyvin@a-lehdet.fi Puhelin (09) 75 961 (vaihde) Fax (09) 7598 3109 www.voihyvin.fi facebook.com/voihyvin Instagram: @voihyvin Asiakaspalvelu ja lehtitilaukset www.a-lehdet.fi/asiakaspalvelu Palvelussa tarvittava tilausnumero löytyy takakannen osoitetiedoista. Voi hyvin ilmestyy 10 kertaa vuodessa. Lehti on painettu ympäristöystävälliselle paperille. Suksen luisto ja vauhdin hurma.” Päätoimittaja Päivi Anttila ”Hitaat heräämiset, tee, suklaa ja pitkät aamut vuoteessa.” AD Roosa Hyrske Julkaistujen kirjoitusten ja kuvien osittainenkin lainaaminen ilman lupaa on kielletty. Mutta tiesitkö, että ihosi on luonnostaan lievästi hapan. | ?2018 ??5 Mikä ilahduttaa sinua juuri nyt. (09) 759 6600 (ma-pe klo 8–17) Puhelun hinta määräytyy liittymäsopimuksenne mukaan Virallinen osoitteenmuutos postiin tai VTJ:lle päivittyy automaattisesti rekisteriimme. Painopaikka UPC Print ISSN 0780-1122 ”Teatteri. Luistelu on ihanaa!” Tuottaja (terveys) Milka Sauvala IHOLLE IHANA! Ammattilaisten kehittämä sarja. Nyt saatavissa lähi kaupastasi! Usein neutraalina pH-arvona mainitaan luku 7. Sähköpostit etunimi.sukunimi@a-lehdet.fi Sivunvalmistus Aste Helsinki Oy ”Luin yli tuhatsivuisen kirjan. lakko tai tuotannolliset häiriöt). Ihon hellävaraiseen hoitoon ja puhdistukseen. Tuttu käsihuuhde uudessa pakkauksessa. Samoin tekevät voimakkaat pesuaineet, jotka liuottavat ihon luontaista rasvakerrosta. Kolme mainiota esitystä kalenterissa ja liput odottamassa.” Toimittaja Hanna Hyväri ”Löysimme uuden asunnon. Kiitos että luit, olet ihana <3 medisoft.. Siksi hieman emäksinen vesijohtovesi kuivattaa jokaisella pesukerralla ihoasi. Keskittymiskyky on palannut.” Vastaava päätoimittaja Ulla Veirto ”Ensimmäiset hiihtoladut. Tarjottu tai tilattu aineisto julkaistaan sillä ehdolla, että aineistoa voidaan korvauksetta käyttää kaikissa lehden uudelleenjulkaisuissa tai muussa käytössä riippumatta toteutusja jakelutavoista. Toimitus vastaa vain tilatusta aineistosta. vuosikerta. Ihon pintakerroksen tehtävä on suojata ihoa epäpuhtauksilta ja kosteuden haihtumiselta. VOI HYVIN?01. 33. Tilatut lehdet toimitetaan force majeure -varauksin (ylivoimainen este, esim. Aikakauslehtien Liiton jäsen. Ihonhoitotuote, joka tukee ihon omaa pH-arvoa, suojaa ihon rasvakerrosta ja auttaa ylläpitämään ihon luonnollista kosteustasapainoa
Kaikkea superfoodista saunaharjaan Suomen Suurin vuodesta 2004
Karita ymmärsi mielen ja kehon yhteyden paremmin kuin länsi maisen lääketieteen valtavirta. Uusiksi meni myös ruoka valio, ja kiireiset aamut vaihtuivat rauhalliseen joogaan. PÄÄKIRJOITUS KU VA PI A IN BE RG Mielen voima Päähenkilömme Karita Aaltonen on tehopakkaus, jonka sairaus heitti sananmukai sesti hetkeksi polvilleen. Sveitsissä potilas on voinut jo elo kuusta alkaen saada perussairaus vakuutuksesta korvausta lääkärin antamista täydentävistä hoidoista, kuten kiinalaisesta lääketieteestä ja yrttilääkinnästä. Usko pois! SALAPERÄINEN MAISEMA – Seinäjoen Kyrkösjärven lähimetsässä oli eräänä syyspäivänä kova sumu. Onneksi olkoon! PS. VOI HYVIN?01. Hoitoni oli taitavaa mutta yksi silmäistä. Terveellinen ravinto hoitaa myös muistia ja mieli alaa. Karita päätti, ettei luovu toivosta vaan valjastaa valoisan mielensä leikkausten koetteleman kehon tueksi. Onni suosi Maritta Illmania Porista. Katso 10 parasta aivoruokaa sivulta 46. Jouduin itse yllättäen hoidatta maan silmäni verkkokalvoa, jonka lääkäri laseroi kuntoon, kiitos siitä. Kaipasin laajempaa kat setta arkeeni ja sen haasteisiin. | ?2018 ??7. Vakava aivokasvain havahdutti hänet syvälliseen elämänmuutokseen. Ihmettelin hieman mielessäni, miksei kukaan tapaamistani kah desta silmälääkäristä ja parista sairaanhoitajasta kysynyt, rasitin ko itseäni liikaa, tukeeko ravintoni näkökykyäni, onko niskani usein jumissa tai roikunko liikaa netissä. PÄÄTOIMITTAJA: PAIVI.ANTTILA@A-LEHDET.FI JO YLI 21 000 TYKKÄÄ – TYKKÄÄ SINÄKIN! Liity kaveriksemme Facebookissa: facebook.com/voihyvin ONNEA VOITTAJALLE! Arvoimme 21.12.2017 luonto kuvakisaan kuvia lähettäneiden kesken 150 euron lahjakortin Hyvinvoinnin Tavarataloon: hyvinvoinnin.fi. Päätin heti lähteä kuvaamaan, kertoo tunnelmallisen otoksen lähettänyt Elina Kankaisto Seinäjoelta. Moni pitää täydentäviä hoitoja vain uskon asioina, mutta mielellä ja plasebovaikutuksellakin on tut kitusti hyvää tekevää, hoitavaa voi maa
TEKSTI JA KUVAT TIINA LEINONEN ÄÄNIMEDITAATIO 8 ??VOI HYVIN?01. Äänikylpy puhdistaa mielen Kun stressi painaa mieltä, äänimaljojen ja kongien väreily auttaa. Vierailimme ufologin rakennuttamassa energiakeskuksessa Kaliforniassa ja nautimme äänikylvystä. | ?2018
Joanne Karl kertoo tunnin jälkeen, että otsalohkossani resonoinut eli väreillyt ääni on a-sävel. Ääni valtaa tilan. Vieressäni makaava nainen peittää korvansa käsillään. Ihan kuin jokin ravistelisi otsaani. Kulhojen intensiivinen sointi tunkeutuu tajuntaani voimalla. Kiviröykkiöiden takaa pilkottaa valkoinen kupoli, meditaatiokeskus Integratron. Kuuminta muotia siitä on tullut hyvinvointitrendien synnyinsijoilla Kaliforniassa. Hoidot ovat rantautumassa Suomeenkin. Viimeiset mailit tänne ovat kapeita kyläteitä. Meditaatio-ohjaaja Jamie Bechtolt soittaa kongeja. Ääni aaltoilee salissa ja tuntuu paineena korvissa. Sound bath , äänimeditaatio eli ääni kylpy on kerännyt harrastajia hiljak seltaan jo vuosikymmenen ajan. Minusta kristallin ääni on liian kimakka, mutta moni muu pitää siitä. S Kulhojen intensiivinen sointi tunkeutuu tajuntaani voimalla. Keltaiseksi kuivuneet lehtipuut vaihtuvat kaktuksiin ja kiviseen kuumaisemaan. Ujellus muuttuu yhä korkeammaksi ja alkaa värähdellä päässäni. Riippumatossa nauttii jutun kirjoittaja Tiina Leinonen. OLEN JOSHUA TREEN kylässä Kaliforniassa. M editaatio-ohjaaja Joanne Karl tarttuu rumpukapulan näköisiin keppeihin ja alkaa hieroa niillä valkoisten maljojen pintoja. Meditaatio-ohjaaja pyytää sulkemaan ajatukset mielestä ja keskittymään vain ääneen. | ?2018 ??9. VOI HYVIN?01. Valtava kvartsikristallikulho ujeltaa ihmeellisesti. Ääni väreilee kuulijan sisällä
– Tunsin, kuinka väreily kulki lävitseni. Se kuulemma lisää tie toisuutta päätöksenteossa ja poistaa jopa kipuja. Ajattelin jälkeenpäin, että vitsi, olipa hyvä rentoutuslevy. Katossa roikkuu 13 valtavaa kongia. Tapaan Jamien pienessä studiossa The Sound Bath Cente rissä. Päästä irti! Älä analysoi, heittäydy äänienergian ihanaan virtaan. – Älä odota yhtään mitään. Lehtipuut vaihtuvat kaktuksiin, maasto on kuin kuun pinnalta. Matkalla äänikylpyyn silmä lepää avarassa maisemassa. Kongihoitojen ohjaaja Jamie Bechtolt hurahti ääni kylpymeditointiin tavallisella jooga tunnilla. Jamie on harjoittanut äänimeditaatiota 15 vuoden ajan. Ääni on niin monisävyinen ja väreilevä, että sitä voisi hyvin käyttää tehosteena elokuvan kohtauk sessa, jossa lentävä lautanen lähestyy Maata ulko avaruudesta. Meditaatiokeskus Integratron on tosiaan eriskum mallinen. Gloria Hernandez on täällä toista kertaa, vaikka asuu Mia missa asti. Se näyttää ufolta. 10 ??VOI HYVIN?01. Kongeista saa eri lyömätekniikoilla Meditoijat makaavat salin patjoilla ympyrässä. Jos lihaskipulääkettä ja päänsärkytabletteja kuluu tämän reissun jälkeen vähemmän, kokemus on ollut 30 euron pääsymaksun arvoinen. Hoito lupaa rentouttaa, virkistää ja parantaa unta. Meitä on nelisenkymmentä. ULKONA RIIPPUKEINUISSA kellii pariskunta New Yorkista. KONGIEN KUMINA on toinen tapa nauttia äänikylvystä. Äänikylpyyn saatetaan liittää hierontaa. Silloin soivat maljat asetetaan meditoijan kehon päälle, jolloin värähtely voimistuu. Medi toija Trevor kertoo, että väreily tuntui vatsassa ja alaselässä. Olen nyt laskeutunut luonnonpuistosta Eagle Rockiin, Los Angelesiin. Suomessa ääni ja sointukylpyhoidoissa käytetään usein tiibetiläistä maljaa. Opettaja soitti kongista ääniä harjoituksen lopuksi, ja Jamie oli myyty. Periaatteessahan mikä tahansa hetkellinen rentou tus ajaa saman asian, vaikka päivä unet. Sessioita järjestetään monta kertaa päivässä. | ?2018. Kun Jamie kumauttaa kongiaan, meditoijan on pakko vilkaista vaivihkaa, kuuluuko ääni todella metallilautasesta. Tupa on täynnä. – Olemme kiertäneet tyttäreni kanssa äänimedi taatioissa pitkin Kaliforniaa ja Havajilla, mutta tämä on tunnelmaltaan maagisin paikka. Jos jäät analysoimaan tuntemuksia, olet ajatustesi vanki etkä pysty heit täytymään äänienergian ihanaan virtaan. Kongien keskelle on lyöty tehtaalla planeetto jen symbolit. Joanne Karl sisarineen on järjestänyt siellä äänimeditaatiota vuodesta 2?000. Lentokoneinsinööri ja ufologi George Van Tassel rakennutti kupolin geo magneettiselle kentälle. Ennen kuin astelemme sisään, Gloria antaa vinkin. Äänimeditaation sanotaan myös parantavan yhteyttä ylempään minään. Jotkut kertovat löytäneensä niistä helpotusta ala selkäkipuun. Metallisen tiibetiläismaljan ääni on yksinkertainen ja pyöreä, pienimmät kulhot soivat korkealta. Maljojen väreily voisi rentouttaa hyvin jännittyneet, kipeät hartiat. Myös kvartsikristallia soi tetaan. – Juuriäänet c ja d kohdistuvat vatsanpohjaan, josta ne resonoivat myös alaselkään. Mutta se olikin kongi, hän kertoo
Jokaisesta kongista syntyy yhdellä kopautuksella kokonaisia äänimaailmoja. | ?2018 ??11. VOI HYVIN?01. Kun salissa on hyvä energia, kongit avautuvat ja väreilevät pitkään. Äänimeditaatio voi olla raskas kokemus ensikertalaiselle. monenlaisia ääniä. Täällä täytyy vain maata. S Täällä ei tarvitse somettaa eikä keskustella. Hän tuntee salin energian. Täällä ei tarvitse somettaa eikä puhua kenellekään. MEDITAATIORYHMÄN TUNNELMA suodattuu Jamien soittoon. Uuvuttava elämänrytmi on yksi syy äänikylvyn suosioon. – Jos ihmiset tulevat tänne uupuneina, kongit menevät tukkoon ja resonoivat jäykästi. Joshua Treen mediaatiokeskus sijaitsee luonnonpuistossa. Jotkut tuntevat energiavirrat voimakkaina. Mikä on paras hoitotulos, jonka Jamie on pystynyt intuitioon perustuvalla soitollaan tarjoamaan. Valmistaja on määritellyt taajuudet. – Rikkinäisissä nivelissä äänet voivat resonoida ikävästi. – Kaikki äänet kohdistuvat kehon energiakeskuksiin eli sakroihin, Jamie sanoo. Yksi asiakas koki, että ääni nosti perhemuistoja hänen mieleensä. Siksi on vaikea sanoa, mikä sävel esimerkiksi Maa-kongia soittamalla kuuluu. Se oli Saturnus-kongin ansiota. Väitetään myös, että soitinten äänet resonoivat kehon kudoksissa ja aktivoivat hermostoa. Kongien ja kulhojen soinnin vaikutusta selitetään sillä, että väreily tahdittaa aivosähkökäyriä
Ota apuun cd-levyt, radio ja soittolistat. OTA APUUN SOITTOLISTAT 3 Kotona kannattaa kuunnella ammattilaisten tekemää rentouttavaa musiikkia. 12 ??VOI HYVIN?01. KONGEJA VAIN HOITOLASSA 2 Kongit rentouttavat ja auttavat keskittymään, koska soitto on parhaimmillaan hidasta ja yksinkertaista. Nopea musiikki ja korkea ääni torjuvat masennusta. Rummutus tosin voi myös ahdistaa. Hyviä tuntemuksia voi saada aikaan jopa vain musiikkia ajattelemalla. Sillä voi parantaa keskittymiskykyä ja vähentää masennusta. | ?2018. Kongit ja kristallimaljat vaikuttavat kehoon eri tavalla. Joanne hallitsee molemmat hoidot. Ne vaativat osaamista, soivat kovaa ja tarvitsevat paljon tilaa. RENTOUDU ÄÄNTEN AVULLA APUA STRESSIIN 1 Musiikki voi auttaa unettomuuteen ja stressiin. Kotiin kongeja ei suositella. Bassoääni ja rummutus vaikuttavat syvälle aivoihin
savelkulku.fi Pertti Ratilainen kylvettää kongeilla ja tiibetiläisillä maljoilla Tampereella ja Helsingissä. Kun kulhot soivat, rentoutuminen tuntuu minusta hankalalta. Asiantuntijana musiikkija psykoterapeutti Sami Alanne. Tältä siis tuntuvat ne juuriäänet. Sitten palleaani puris taa. Ensiksi tummanpuhuva pauhu tuntuu miellyttä vältä ja saa ihon kananlihalle. Suomessa äänikylpyjä, varsinkin äänimalja hierontaa, on käytetty huipulle tähtäävien urheili joiden henkiseen valmennukseen. MISSÄ KYLPYYN. Riitasoinnut hermostuttavat, ja epäharmonisesta äänikylvystä voi tulla ikävä kokemus. perttiratilainen.fi Tiina Pitkänen soittaa kongeja, symbaaleja ja maljoja sointukylvyissä Sielun kuu -hoitolassaan Helsingissä. SALAPERÄISET TAAJUUDET 7 Äänien taajuusalueet vaikuttavat eri tavoin, mutta ei tiedetä, miksi juuri tietty taajuus parantaa oloa. | ?2018 ??13. Hyödyt ovat samoja kuin meditaatiossa, mutta kongin ääneen voi olla helpompi keskittyä kuin hil jaisuuteen. ÄÄNIÄ JA KESKUSTELUA 5 Hyvään hoitoon kuuluu keskustelua, ja musiikin pitää olla asiakkaalle sopivaa. Suuren joukon tuntemuksia vetäjän on kuitenkin mahdotonta tietää. Lähteenä myös äänimeditaatio-ohjaaja Anni Laineen haastattelu. LASKEUDUN KONGIEN hoivaan Sound Bath Cen terin lattialle. HORMONIT LIIKKEELLE 6 Harmoniset sävel kulut rauhoittavat, koska ne saavat mielihyvää tuottavan endorfiinihormonin ja stressihormoni kortisolin liikkeelle. Meditaatiossa ikäviä tuntemuksia ei pidä sietää, jos ammattiapua ei ole saatavissa tunteiden purkamiseksi. Ääni kasvaa lähes sietämättömäksi. Kokemus voi muuttua traumaattiseksi. Äänikylvyn jälkeen rentoutunut tunnelma saa jatkoa luonnonpuiston rauhassa. ÄLÄ AHDISTU KYLVYSSÄ 4 Jos äänikylvyssä korvat alkavat soida tai mieli ahdistua, tunnilta kannattaa lähteä pois. Mediataation vetäjä voi aistia tunnelmaa samalla tavalla kuin dj:t ja muusikot aistivat yleisöään. Ajantajuni katoaa kumun jatkuessa. Vaikka aika tuntuu ikuisuudelta, se kestää oikeasti vain 20 minuuttia. Mutta jokin vaikutus sillä saattaa olla. Anni Laine tarjoaa äänimaljarentoutusta tiibetiläisiä maljoja soittaen Helsingissä ja Kirkkonummella. Illalla huomaan, että hartiakipu on kadonnut ja pysyy poissa kolme päivää. sielunkuu.fi VOI HYVIN?01. Tunnistan kvartsikristallikulhojen soinnin kongien pauhun seasta. Jamie lyö pehmeästi Maa, Aurinko ja Jupiterkongeja. Yhtäkkiä raskaiden sävyjen läpi tunkee kirkas ujel lus.
2. Pesupähkinät sisältävät luonnon puhdistusainetta sapoiinia. Sappisaippua on myrkytön ja tehokas tahranpoistaja. Ripusta pyykki perinteisesti. Sen voi lähettää käytön jälkeen valmistajalle kierrätettäväksi. Planet Pure -pesupähkinät 16 e/kg, ekolo.fi. 2. 2. 4. 5. 3. Suomessa valmistettu riittoisa yleispuhdistusaine hajoaa luonnossa. Putipuhdas ekologiselta pohjalta. 2. 14 ??VOI HYVIN?01. 1. PINNAT PUHTAAKSI 1.Pyyhkeen imukykyinen ristikkäiskudos on sertifioitua luomupuuvillaa. 3. Universal Stone yleispuhdistusaine 25 e/900 g, universalstone.eu. 3. Biohajoava yleispesuaine on terveydelle turvallinen. 4. Se sisältää vihreää saippuaa, kiillotussavea ja glyseriiniä. 9,90 e, lapuankankurit.fi. Levitä suoraan tahran päälle. Musta 5101 -tiskiharja 9,90 e, stockmann.com. Pellavasta, puuvillasta ja tencelistä Suomessa valmistettua Maija-tiskirättiä saa nyt uusissa väreissä. Ne jättävät pyykin pehmeäksi ja ovat biohajoavia. Sini-pyykkipojat 1,95 e/20 kpl, k-rauta.fi RÄTTI, RIEPU, PYYHE... 4. 4. 5,90 e, tiskirätti.fi. Pink Power -rätti 4 e, eiring.fi. 3. siivous PEHMEÄ PUHDISTUS 1. Hellä pesu Aloitetaanko puhtaalta pöydältä. Suomessa tehty kestävä rätti on täysin kompostoituva. Puisen tiskiharjan harjakset ovat aitoa jouhta. Le Pere Pelletierin Pyykkietikka 14,50 e/ 500 ml, hyväntuulenpuoti.fi. MINÄ SE VAAN TISKAAN ASTIOITA Tiskiharja on valmistettu Suomessa ylijäämämateriaalista. Avainlipputuote. 5. Cilla’sin Tiski-pesuaine greippi-appelsiini 14,90 e/500 ml, cillas.fi. 3,75e, greendeal.fi. Pään voi vaihtaa. KLASSIKKO 1. The Organic Companyn Kitchen and Wash Cloth -pyyhe 8,50 e, nudge.fi. | ?2018. Se on sillä siisti! ROOSA HYRSKE JA TIINA TUPPURAINEN KUVAT VALMISTAJAT IHANA ELÄMÄ . Pyykkietikka tuoksuu hyvältä ja pitää koneenkin puhtaana
4. Jos oireet eivät lievity tai ne pahenevat 2 viikon Dormiplant hoidon jälkeen, ota yhteys lääkäriin. 29,90 e, pentik.fi. 4. (09) 8520 2215. Keskustele lääkärin tai apteekkihenkilökunnan kanssa ennen kuin käytät Dormiplantia. 5. Attitude-pesuaine 7,95 e/1040 ml, hyvinvoinnin.fi. LATTIAT LOISTAMAAN 1. Unihäiriöiden hoito: Yksi tabletti puoli tuntia tai tunti ennen nukkumaanmenoa. 26 cm) 4,90 e, tuontitukku.fi. Puinen kahva. Tabletissa on 500 mg valeriaanauutetta. Varsi on pyökkiä. Annostus ja antotapa: Tabletit niellään pureskelematta riittävän nestemäärän kera. Kromivartinen lattia lasta on tukeva. Tarvittaessa voidaan ottaa yksi lisätabletti aikaisemmin illan aikana . 2. 77 e, finnishdesignshop.fi. Dormiplant kalvopäällysteiset tabletit on tarkoitettu lievien jännitystilojen ja unihäiriöiden hoitoon. Jonmaster Pro Compact -pyyhe (64 x 35 cm) 20,56 e, sillasiisti.fi. Lisätietoja: Lääkeopas, www.pharmanord.fi FI _D or m ip la nt _A d_ Vo iH yv in _1 06 x2 80 _1 21 7 Oiva apu unihäiriöiden hoitoon Dormiplant TM Rajatorpantie 41 C, 01640 VANTAA, puh. 3. Vaikuttava aine: Rohtovirmajuuresta valmistettu kuivauute, Valerianae radix extr.spir.sicc.(3-6:1) 500 mg. Dormiplant on markkinoiden vahvin valeriaanatabletti. Kestävä ämpäri on galvanoitua sinkkiä. Aino-lattia lasta (leveys 33 cm) 8,90 e, savenmaa.fi. Valmiste on laktoositon, gluteeniton, sokeriton ja hiivaton. Mikrokuituisen lattiapyyhkeen voi kiinnittää tarroilla siivouslastaan. Sinkki ämpäri (kork. • Lievien jännitystilojen hoitoon • Unihäiriöiden hoitoon • Parempi univalmius ja unen laatu Itsehoitolääke. Saattaa heikentää ajokykyä ja kykyä käyttää koneita. Ruoansulatuskanavan oireita voi ilmetä rohtovirmajuuresta valmistettuja tuotteita käytettäessä. Dormiplant on kasvirohdosvalmiste lievien jännitystilojen ja unihäiriöiden hoitoon. Käyttöä raskauden tai imetyksen aikana ei suositella varovaisuussyistä tiedon puuttuessa. Unihäiriöiden hoidossa annostus on 1 tabletti puoli tuntia tai tunti ennen nukkumaanmenoa. 1. 2. Pakkauskoot 20 ja 40 tabl. Dormiplantia ei saa antaa alle 12 vuotiaille lapsille. 3. Tutustu huolellisesti pakkausselosteeseen. Ympäristöystävällinen lattianpesuaine puuja kaakelipinnoille. Joutsenmerkki-tuote. SILLÄ SIISTI Sympaattinen puuvillainen Pastelliesiliina tuo hyvää tuulta siivoukseen. Iris Hantverkin kestävän harjarikkalapiosetin ovat valmistaneet näkövammaiset käsityöläiset. Nuorille (yli 12 vuotiaille), aikuisille ja iäkkäille. Rohtovirmajuuren tehon asteittaisen ilmenemisen vuoksi sitä ei suositella lievien jännitystilojen tai unihäiriöiden akuuttiin hoitoon. Sen rauhoittava vaikutus on vahvistettu tutkimuksissa, ja sen on osoitettu parantaneen univalmiutta sekä unen laatua ilman aamutokkuraa. 5. Älä käytä Dormiplantia jos olet allerginen (yliherkkä) rohtovirmajuurelle tai Dormiplantin jollekin muulle aineelle. Vain apteekeista. Lievien jännitystilojen hoito: Yksi tabletti korkeintaan 3 kertaa vuorokaudessa. Tarvittaessa voidaan ottaa yksi lisätabletti aikaisemmin illan aikana. www.pharmanord.fi Tilaa uutiskirje veloituksetta osoitteessa www.pharmanord.fi
Hän hämmentää veden sekaan kurkumaa ja musta pippuria. Viherpirte löönsä Karita sekoittaa kuivattuja voikukanlehtiä, pinaattia, avokadoa, omenaa, chiansiemeniä ja inkivääriä. Lisäksi matkassa on ollut vielä ”ripaus hyvää säkää”. Eikä tässä tietenkään kaikki. Tuuria. HANNA HYVÄRI KUVAT RIINA PEUHU Aivokasvain avasi uuden maailman. Jokaisella on oma polkunsa. Elinaikaa luvattiin enimmillään vuosi. Hänen tarinansa on ihmeellinen. Mukavaa olla elossa. 16 ??VOI HYVIN?01. Onnea. Kaverin nimi oli glioblastoma multiforme. Yhden viher juomistaan hän on nimennyt Ituhipiksi. Hän hel lii itseään lämpimillä kasvisaterioilla ja eteerisillä öljyillä. Näillä eväillä Karita on pysynyt terveenä viimeiset viisi vuotta. Sitten hän kulauttaa kitkerän liemen kurkustaan alas, hymyilee ja iloitsee uudesta päivästä. Siihen tulee nokkosta, voikukkaa, kesäkurpitsaa ja omenaa. Karita uskoo, että kaikilla käänteillä hänen elämässään on ollut tarkoitus. Karita nappaa myös B12 ja Dvitamiinia, omega3rasvahappoa ja foolihappoa. Sitä ennen hän hyvästeli ”viiden sentin ystävänsä”, vakavan aivokasvaimen. Karita parani vakavasta aivokasvaimesta. Se on tietenkin myös taita van kirurgin ja kahden loistavan syöpälääkärin ansiota. On ihme, että Karita on hengissä. Yin joogaa ja luottaa intuitioonsa. Ne ovat johtaneet hänet juuri tähän. Päivän muut juomat ovat paremman makuisia. Siis pahinta luokkaa. | ?2018 K PÄÄHENKILÖ Karita Aaltonen sekoittaa keittiössään aina aamuisin noita juomaa. – Tehtäväni on auttaa, tsempata ja antaa toivoa. S Hyvinvointivalmentaja Karita Aaltonen haluaa valaa ihmisiin toivoa ja rohkeutta. Vaikeusaste: gradus 4
| ?2018 ??17 Kriisit ovat Karita Aaltosen mukaan tärkeitä elämän risteyskohtia. – Katso kurssiasi ja päätä, mihin suuntaan juuri sinun kannattaa lähteä, hän neuvoo.. VOI HYVIN?01
Ehdottomasti. KÄÄNNE Ikisinkusta äidiksi Karita teki juontajan töitä ja reissasi. Hän asuu puolisonsa, kahden poikansa ja kahden koiran kanssa Nokialla. Ruotsissa juhlat voitiin panna pystyyn vaikka keskellä viikkoa. Se on hyvin vahva ja kertoo, mihin suuntaan pitää mennä. Yhden päivän reissu Tukholmaan ystävän kanssa oli ratkaiseva. Itsetunto oli aika pohjalukemissa. 2. Hän oli työkeikalla Helsingissä. Karita ei ollut koulussa mikään kympin tyttö. Itsevarmuus, ilo ja avoimuus kehittyivät varsin yllättävässä ympäristössä. – Nelikerroksisen talon jokainen huone oli erivärinen! Keltaista, oranssia, tummanvihreää. 18 ??VOI HYVIN?01. Kolmen viikon kuluttua hän sai toisen hälytyksen työmatkalla Jyväskylässä. Lapsia, omakotitalon, farmariauton ja koiran. Perheenisä oli Ruotsin TV4:n johtaja. Olimme kuin perheenjäseniä, samanarvoisia. | ?2018 1. Nuoret naiset ihastuivat maan myönteiseen ja avoimeen ilmapiiriin. Babtistiperheen arki oli jotain aivan muuta kuin se, mihin vapaata teinin elämää viettänyt Karita oli tottunut. – Kaaduin ja kampesin itseni ylös. Tähän mennessä Karita oli ollut elämässään aina superterve. Karita muistaa ensimmäisen oireen. Uskovaista hänestä ei kuitenkaan tullut. Kolmikymppisenä hän tapasi miehensä Jussin. Paljon hauskempaa kuin synkässä Suomessa. Lukion jälkeen Karita opiskeli Paasikiviopistossa viestintää. Trubaduuri oli Turun saaristosta ja ruotsinkielinen. Oliko kyseessä joku piilokameran jekku. Nuoret kävivät keilaamassa ja puuhasivat kaikkea kivaa. Käsi meni ohi. Hyvien Tukholman-muistojen vuoksi. KARITA AALTONEN, 44 on hyvinvointivalmentaja ja joogaopettaja. Karita oli yleisesti kiinnostunut vähän kaikesta, mutta juontajan työ houkutti kuin hunajapurkki. Ei ollut hierarkioita. Hänen äitinsä tiivisti tyttäressä tapahtuneen muutoksen näin: hän oli kuin yö, kun lähti ja päivä, kun palasi. Hän sai lukiossa historiasta kuutosen. Hän spiikkasi jo 18-vuotiaana Hymy -lehden olutfestarikiertueen. – Olin arka ja epävarma. Jokaisesta päivästä nautittiin. KÄÄNNE Elämäntehtävä selviää Aivokasvain, se viiden sentin ystävä, astui elämään pahimpana mahdollisena hetkenä. Opinto-ohjaajan sanat ovat jääneet mieleen: ”En usko, että susta Karita tulee kuule yhtään mitään.” Nuori nainen päätti, että kyllä hänestä tulee. Karita tavoitteli viinilasiaan hotellin ravintolassa. Juontokeikkoja oli paljon ja ruuhkavuodet kiivaimmillaan. – Uskon korkeampaan voimaan. – Olen aina luottanut intuitiooni, sisäiseen ääneen. En tosin suosittele tuota samaa perheen perustamisen tahtia kaikille! Heti ensimmäisillä treffeillä Karita kertoi Jussille, mitä halusi. Koiria on tosin kaksi: Romaniasta adoptoitu katukoira Alina ja kääpiövillakoira Cara. Vähän ihmettelin, koska en ollut liukastunut mihinkään. KÄÄNNE Itsetuntoa ja iloa Karita oli 17-vuotiaana vuoden vaihto-oppilaana Yhdysvalloissa Illinoisissa. En oikein tiennyt, kuka olin. Hengellisyys sen sijaan on aina kuulunut sielunmaisemaan. 3. Kaveri sai samanlaisen lastenhoitopestin naapurista. Lapset olivat pieniä. Kaikki toiveet toteutuivat. Elämäntyyli oli rento ja lämmin. Karita viihtyi mainiosti. Niinpä 23-vuotias Karita lähti au-pairiksi erittäin varakkaaseen ruotsalaiseen perheeseen Tukholmaan. Se on selvää. Se oli uskomatonta. – Päätettiin siinä samassa, että tänne me muutetaan. Rene on nyt 14-vuotias ja Nooa 11. Kuuden viikon jälkeen pari oli kihloissa ja kahdeksan viikon jälkeen Karita oli raskaana. Kirkossa käytiin kolmesti viikossa. Ei ollut. Vahva yhteisöllisyys viehätti. Kirjoittanut kirjan Uskalla parantua (Viisas Elämä 2017).. Ei edes normaaleja flunssia talvisin. Siksi Karita järjesti syksyllä ilmestyneen kirjansa kekkeritkin torstaina. Yllättäen oikea jalka ”tipahti alta”
Elämän benji-hyppy. Kerrotaan raa’an rehellisesti elinajan ennuste. Ei ole olemassa turhaa toivoa.” S. | ?2018 ??19 Karitan keittiössä on aina tuoreita yrttejä, joista syntyy herkullisia viherjuomia. Karita ajoi Tampereen moottoritiellä autoa. Missä hän olisi nyt, jos olisi mennyt nettiin. Yhtäkkiä hän ei osannut enää ajaa. Älä googlaa diagnoosia. – Usein sanotaan, ettei saa antaa turhaa toivoa. Kyyneleet alkoivat hiljaa valua Karitan poskia pitkin vastaanottohuoneessa. Aggressiivinen aivokasvain, gradus 4. Ei ole olemassa turhaa toivoa. Mitä tämä oli. Hän istui ja tuijotti vain kauhuissaan eteensä, kunnes toimintakyky palasi. Karita ei ymmärrä, miksi vakavan diagnoosin saaneilta viedään toivo. Kolmas kerta oli pahin. Täydellinen tyhjyys kesti minuutin pari. Pään magneettikuvien jälkeen lääkäri pyörähteli levottomasti tuolillaan ja vältti katsetta. Totuus paljastui yksityisklinikan vastaanotolla helmikuussa 2012. VOI HYVIN?01. Kun Karita pääsi kotiin, hän tärisi. Mitä on turha toivo. Suora pudotus. Älä mene nettiin. Karita lähti ajamaan kotiin. Alkushokin jälkeen Karita teki miehensä kanssa tarkan suunnitelman, miten asiat etenisivät, miten ”Mitä on turha toivo. Jo matkalla Tampereen yliopistollisen sairaalan neurokirurgi soitti, koska oli juuri saanut lausunnon. Hän halusi pysyä rajan tällä puolella. Hän antoi potilaalle parhaan mahdollisen neuvon. Tämä potilas ei siis alkanut heti suunnitella hautajaisiaan. Avuttomuuden tunne lyhentää elinikää ja vähentää vastustuskykyä. Onneksi Karita ajoi suoraa tietä tasaisella nopeu della. – Suojelusenkeli on kyllä ollut monesti matkassa mukana
Karita istui 8-vuotiaan Renen kanssa kotisohvalla, kun vasen käsi alkoi vispata holtittomasti. Kuuntele, soita ja mene käymään. Happi loppuu ja taju lähtee. Ja kävi miten kävi, matka on kaikille merkittävä. Eikä koskaan menetetä toivoa. – Asanat avaavat sidekudoskalvoja, ja kuonat lähtevät liikkeelle. Se oli luokkaa neljä. Mieleen nousee muistoja ja tunteita. Patologi vahvisti, että kasvain, oligo astrosytoma, olikin luokkaa kolme eikä siis pelättyä nelosta. – Ei kannata tyrkyttää neuvoja, kauhistella tai vähätellä sairautta sanomalla, että kyllä sinä selviät. Hän ei esimerkiksi koskaan sovi tapaamista tai kokousta aamuksi tai edes aamupäiväksi, koska ei ole aamuihminen. Ja kyllä vain: kädet toimivat, jalat toimivat. Hän ei ollut halvaantunut. Hän hoiti kaveria rakkaudella. Tauti on vakava, ja osa potilaista kuolee. Karita ei halunnut taistella. Karita haluaa elää mahdollisimman luonnonmukaista elämää. syyskuuta toisesta, erittäin vaativasta leikkauksesta. Kun apu tuli, Karita makasi jo lattialla epilepsiakohtauksen kourissa. KÄÄNNE Kaikki muuttuu Jos ihminen ei usko kerralla, niin sitten lyödään toisen kerran paistinpannulla päähän. Karita vaati päästä uusiin kuviin. Karita oli ollut kasvissyöjä, mutta hän oli ”puputtanut” lähinnä leipää ja jogurttia, pastaa ja perunaa. Kuulet vielä toisten puheet mutta olet jo täysin ulkona kaikesta. Syöpä on kehon, mielen ja sielun kutsu muutokseen, hän tiivistää. Uskon, että oikeasti mieli voi tappaa, kun se alkaa elää diagnoosin ja graduksen mukaan. – Kasvain opetti minulle tervettä itsekkyyttä. Karita korostaa, että tämä on vain hänen kokemuksensa ja tarinansa. Karita oppi pyytämään ja vastaanottamaan apua lähipiiriltä. Kauhistunut äiti hälytti lapset hakemaan naapurista apua. | ?2018 uutinen kerrottaisiin ja kenelle. Sädehoidot päättyivät kesällä. Nykyisin retriitti kuuluu jokaiseen vuoteen. Koko tämä kansainvälinen healing cancer -yhteisö ja ihmiset siellä. Kehon tunnelukot napsahtelivat auki. Yin-jooga on hyvin puhdistavaa. Karita lähti yksin Santorinille yin-joogaretriittiin seitsemän kuukautta leikkauksen jälkeen, vaikka olo oli hutera. Talvella elellään ”Tajusin, että en ollut ikinä tosissani pysähtynyt.” S. Komplikaatioiden riski toisessa operaatiossa oli ollut suuri. Karita heräsi 24. Karita lähtee alkutalvesta aina joko Intiaan tai Balille. Mutta jo heinäkuussa tuli takapakkia. Paranemistakin olin lähinnä suorittanut. Osaan vetää rajani ja tunnen arvoni. Hän perusti ”firman”, jonka strategia oli tämä: päätetään parantua, tukeudutaan heimoon ympärillä, syödään vain parasta, luotetaan kehoon, mieleen ja luonnon voimaan. Nuo kohtaukset olivat sairastamisessa pahinta. Mikä paranemisessa oli tärkeintä. Aivot pelasivat. – Mutta jopa siinä tilanteessa surin juontokeikkoja ja työhommia, joita jouduin ensimmäistä kertaa elämässäni perumaan. – Se oli elämäni karmein kokemus. Viiden sentin ystävä oli palannut, ja edessä oli uusi leikkaus. Ystävä oli vahvistunut. Intuitio sanoi, ettei tämä ollut tavallista leikkauksen jälkeistä oirehdintaa. Tee konkreettisia asioita ja puhu myös ihan arkisista jutuista toipilaan kanssa, Karita neuvoo. 4. Nyt oli tosi kyseessä. Hän sai Facebookissa satoja kannustavia viestejä. Muuten kasvain kasvaa samaan paikkaan aina kahden kuukauden välein. Tämä ei ollut pintapuolista tsemppaamista vaan iso muutos mielenmaisemassa. Oli aivan sama mitä ”rautakankea söi”, diagnoosi oli armoton. Myöhemmin hän kouluttautui yin-joogaohjaajaksi. – Se on sama kuin tekisi hidasta kuolemaa. Näin Karita analysoi elämäänsä ja sairastumistaan. Olin aina tehnyt kaikki promeiningillä viimeisen päälle. Karita tietää, ettei syöpäsairas halua kuulla ylipositiivista posetiivinsoittoa. Hän hurahti terapeuttisiin, pitkiin venytyksiin. – Tiesin myös heti, kuka olin. 20 ??VOI HYVIN?01. Se oli täydellinen stoppi. Ymmärsin, että kaiken, ihan kaiken pitää nyt muuttua. Kasvain leikattiin huhtikuussa. – Tajusin, että en ollut ikinä tosissani pysähtynyt elämässäni. Karitan mukaan sairaus mahdollistaa syvän henkisen kasvun. Hän ei siis kysynyt, että miksi juuri minä, vaan totesi: ”Just joo, minäpä juuri.” Oli jotain, mitä hän ei ollut vielä ymmärtänyt. He päättivät olla avoimia. Intuitio kertoi, että ruokavalio menisi uusiksi. Lääkärit suhtautuivat uuteen dieettiin skeptisesti. Pelotti, että mitä minulle tapahtuu. Monesti puhutaan syöpätaistelusta. – Itselleni mielen voima oli ratkaisevin tekijä. Minulle avautui kokonaan uusi ja mielenkiintoinen paranemisen maailma. Hän halusi kuulla, mitä viiden sentin ystävällä oli sydämellään
VOI HYVIN?01. | ?2018 ??21 Karita haluaa elää luonnon rytmin mukaan. – Uskon ja luotan myös kehoni voimaan. olen rento ja ihanan ryppyinen. on minulle aika helppoa. Kun minua suututtaa... voin sanoa asioita, joita en tarkoita. Talvella hidastetaan ja hiljennytään. Se tunne vie eteenpäin.” Stressaantuneena... Rakastan elämää ja seikkailuja aivan kuten nytkin.” Voimavarani. luulen, että vain hyvää. teen syviä joogahengityksiä ja menen luontoon.” Kun tarvitsen kuuntelijaa... Lepyn kyllä pian.” Nukahtaminen... sovin illallistreffit ystävän kanssa.” Mitä muut ajattelevat minusta... Nukun syvää unta eteeristen öljyjen avulla.” Vanhana... Tunnen ihmisten ja oman ’heimoni’ läsnäolon. He ovat suurella sydämellä puolellani ja haluavat minulle hyvää
Se oli luonnollinen paikka mulle. – Olen tyypiltäni vata, joten minulle sopivat parhaiten lämpimät ateriat eikä esimerkiksi raakaruoka. Tämänkin haastattelun aikana ihmiset ovat kyselleet ravintovinkkejä. Jos siinä ajassa ei ole ilmennyt mitään, ihminen palaa takaisin terveen kirjoihin. En pelkää. Tällä planeetalla olemme samanarvoisia. Viiden vuoden rajapyykki syövän seurannassa on merkittävä. Hän oppi elämään omannäköisesti. – Kun autat toisia, se hyvä tulee aina takaisin jotain kautta myös itselle. – Eihän kukaan meistä tiedä, mitä huominen tuo tullessaan. Olen kiitollinen tästä päivästä. Kaupalliset juontokeikat ovat vaihtuneet elämäntapaluennoiksi. Vakavan asian edessä on syytä olla nöyrä. Ne stimuloivat immuunijärjestelmää. Mutta haluan luottaa ja luotan. Jos elää pelossa, se haittaa elämää. Kun turvapaikanhakijoita alkoi tulla Suomeen paljon vuonna 2015, Karita pestautui SPR:n yömajoitukseen töihin. – Eihän se ole tae mistään. enemmän hissukseen. Syöpää ei Karitan mukaan voiteta. Karita tapasi vastaanottokeskuksessa afganistanilaisen perheen, josta tuli osa omaa perhettä. Samanlaisia kuin me muutkin. Siksi valitsen luottamuksen. Ja sitä valoa kohti kannattaa kulkea. Vastustan kaikkia hierarkioita. 5. Tärkein on rauhoittava frankinsensi. Karitan mielestä syöpä halusi kertoa jotain juuri hänelle. – Tapasin huipputyyppejä, mukavia irakilaisia miehiä. Eteeriset öljyt kuuluvat myös Karitan arkeen. KÄÄNNE Kaikki muuttuu Karita saa paljon yhteydenottoja syöpäsairailta. Kyse ei ole kilpailusta eikä taistelusta. Ayurveda-lääkäri Janesh Vaidya opasti Karitaa myös mielen tasolla. Intialaisen ayurvedan opit ovat osa arkea. Parhaillaan jännitetään oleskelulupia. – Mun sisällä on asunut aina auttaja. ?. Vaikka elämä olisi 99-prosenttisesti mustaa umpikujaa, on aina yksi prosentti valoa. Pikkutyttönä pelastin kärpäsiä sisältä ja vein ne ulos vapauteen. Jos ihminen kuolee syöpään, hän ei siis häviä taistelua. Sytytellään takkaa ja kynttilöitä. En vieläkään tapa hyttystä vaan hätistän sen vain pois. Karita hieroo sitä pari tippaa ranteisiin ja ripauttaa pisaran päähän, leikkausarven kohdalle
Näyttelijä Alyssa Milanon lokakuisesta #metoo -tviitistä lähtenyt kokemusten jakaminen ja turhautumisen vyöry siitä, miten yksin häirintää kokenut yhä voi olla, vain vahvisti uskoani. Seksuaalinen häirintä ei ole koskaan häirityn vika, vaan siitä on vastuussa ainoastaan häirintää tai väkivaltaa tehnyt. VOI HYVIN?01. Hänellä on neljä poikaa, joiden kanssa hän leipoo ja parantaa maailmaa. Se on fyysistä koskettelua, seksuaalista väkivaltaa tai puhetta, jonka kohde tuntee vastenmieliseksi. Sanallista seksuaalista kiusaamista ja satuttamista on usein yhtä vaikea tunnistaa kuin henkistä väkivaltaa ylipäänsä, mutta sen seuraukset voivat olla erittäin vahingollisia varsinkin, jos tekijä vähättelee uhrin kokemuksia. Lupaukseni tulevalle ja kaikille tuleville vuosille onkin se, etten aio enää pelätä enkä pienentää itseäni. Lupauduin antamaan lähes sadalle vanhimpien poikieni ikäiselle viestittäjälle ilmaista seksuaali kasvatusta, jotta he muistaisivat seksikokemuksistaan avautuessaan, miten, milloin ja missä mittakaavassa se on ok. Häirintä voi olla alistavaa puhetta, jossa toinen on heikommassa asemassa. Häirintä saattaa kohdistua myös seksuaalitai sukupuoli-identiteettiin, vammaan tai sairauteen. Nyt häirinnästä puhutaan muuallakin kuin pienissä piireissä koululuokissa, seminaareissa tai seksuaalista väkivaltaa kokeneiden vertaistukiryhmissä. KU VA RA IS A K YL LI K K I RA N TA. SEKSUAALIKASVATUS ON loistava työkalu, joka auttaa meitä jokaista tunnistamaan herkät mutta tärkeät mielen ja kehon rajat ja pitämään kiinni niistä. Siitä, mistä pitää puhua, EI SAA vaieta. MITÄ SEKSUAALINEN HÄIRINTÄ sitten on. Jos muiden tuki puuttuu, uhri ei hae apua vaan alkaa itsekin epäillä oikeuksiaan. NINA HONKANEN ”En aio enää pelätä enkä pienentää itseäni.” Nina Honkanen on helsinkiläinen kirjailija ja seksuaalikasvattaja. Se on yksipuolista seksuaaliväritteistä käyttäytymistä tai sukupuoleen liittyvää syrjintää. Liian usein häirintää kokenut myös syyllistää itseään vääränlaisesta pukeutumisesta, itsensä ehostamisesta tai pimeällä kulkemisesta. Vihdoinkin yksityiset kokemukset muuttuvat yleiseksi, kun eri-ikäiset ihmiset avautuvat kokemuksistaan. | ?2018 ??23 K irjoitin viime toukokuussa Facebooksivulleni avoimen kirjeen Sisäpiiri-viestirinkiin kuuluville julkkiksille. Lähipiiri saattaa vaieta häirinnästä. Positiivisen palautevyöryn mutta myös lakituvalla uhkailun keskellä tuli tunne, että olemme vihdoin valmiita keskustelemaan seksuaalisesta häirinnästä asiallisesti. Päinvastoin aion avata suuni ja antaa kynän laulaa, kun niikseen tulee. Nina pelkää ailahtelevia ihmisiä eikä pidä miellyttämisen tarpeestaan. KOLUMNI Älä syyllistä itseäsi! Seksuaalinen häirintä ei ole koskaan uhrin vika, kirjoittaa uusi kolumnistimme, seksuaalikasvattaja Nina Honkanen.
Emilia perusti Roots-kahvilan keväällä 2016 ystävänsä Johannes Laineen kanssa. | ?2018. MINÄ RAKASTAN 24 ??VOI HYVIN?01. ANNA KAUHALA KUVAT KIRSI TUURA Sarjassamme kiinnostavat naiset kertovat, mikä tuo iloa ja voimaa elämään. –En ajattele, että olen töissä, kun olen Rootsissa. Olen löytänyt paikan, jossa teen sitä, mitä rakastan. Elän fiiliksen mukaan Joogaopettaja Emilia Viherkoski rakastaa vegaaniruokaa eikä suunnittele tulevaa
VOI HYVIN?01. OLEN ONNELLINEN siitä, että kaikki on nyt hyvin. Mukavuus on vaatteissa tärkeää. Nykyisin olen hyväksynyt, että esimerkiksi sairastumisellani on tarkoitus, samoin sillä, että tapaan jonkun ihmisen. . SYDÄMENI OVAT VIENEET Meksiko ja Espanja. Ajattelen, että olemme osa luontoa. Jooga aloitetaankin usein lihastreenin takia ja vasta myöhemmin löydetään sen toinen puoli. En ennen uskonut niin vaan yritin saada asiat tapahtumaan pakolla mieleni mukaan. Elän tätä hetkeä. TYKKÄÄN joogavaatteista ja isoista koltuista. Kun sairastuin 11 vuotta sitten nivelreumaan, minun oli löydettävä uudenlainen, pehmeämpi tapa liikkua. LEMPIRUOKANI on puhdasta ja vegaanista. JOOGASSA IHASTUTTI aluksi sen eheys ja virtaava liikekieli. PARASTA KODISSAMME on, että siellä voi pysähtyä ja hiljentyä. Puhun espanjaa ja rakastan kielen kauneutta ja soljuvuutta. USKON, ETTÄ kaikella on tarkoitus. Ennen olin suorittaja, olin aina menossa kohti jotain tulevaa. Luotan siihen, että näin asioiden kuuluu mennä. Varsinkin ruosteen punainen on ihana. Syön nivelreumani takia myös gluteenittomasti ja vältän sokeria. Luonnon kiertokulku ja vuodenajat vaikuttavat meihin. Meri on silta kahden asian välillä. Nykyisin en juuri suunnittele tulevaa, sillä en halua alkaa jälleen suorittaa elämää. Niin kävi minullekin. Lempivuodenaikani on kevät, joka alkaa jooga kalenterissa maaliskuun lopussa. Juon myös paljon kurkuma lattea ja kahvia. Aloitan sillä aamuni. Minua kiehtoo ajatus, että meren toisella puolella on jotain, mitä emme näe. Elin viikonloppuja ja lomia varten. Kauneimmat värit ovat murrettuja. En muuttaisi työstäni tai vapaa-ajastani mitään, ja niiden raja on häilyvä. Ruoka valioni taustalla on terveyden lisäksi rakkauteni eläimiin. En ole materialisti enkä varsinaisesti sisusta kotia. Lempijuomani on sitruuna vesi. Elän fiiliksen mukaan. Pidän pehmeistä materiaaleista ja väljyydestä. Nautin eniten salaateista ja aasialaishenkisestä ruoasta. Se edustaa muutosta: sitä, että jokin on muuttamassa muotoaan. Pyrin tuomaan joogatunneilleni aina kulloisenkin vuodenajan sanomaa. Ymmärsin, että jooga on paljon muutakin kuin asanaharjoitus. Hyvä hetki karistaa elä mästä jotain tarpeetonta, puhdistaa ja siivota tilaa uudelle. ”Uskon, että kaikella on tarkoituksensa.” Emilia Viherkoski on 29-vuotias joogaopettaja ja yksi Roots Helsingin perustajista. INNOSTUIN ALKUUN joogan fyysisestä puolesta. Ruoka on minulle polttoainetta, joka ravitsee kehoani. | ?2018 ??25. NAUTIN METSÄSSÄ kävelemisestä ja marjojen keräämisestä. Olemme muuttaneen usein ja nyt asumme pienessä yksiössä. Sisustuksessa on maanläheisiä, vaaleita ja puunvärisiä sävyjä. Emilia asuu avopuolisonsa kanssa Helsingissä. . Se on uuden alku. Talvi on hyvä hetki vaalia lepoa ja mielenrauhaa. Nykyisin harrastus näkyy kaikilla elämäni osa-alueilla. OLEN KIITOLLINEN, että olen tässä. Roots on joogastudion ja vegaanisen kahvilan yhdistelmä Kalliossa. Silloin aloin joogata. Herkuttelen raakakakuilla ja taateleilla. Olen entinen joukkuevoimistelija, ja rakkauteni kauniiseen liikkeeseen on lähtöisin sieltä. Siellä ollaan lämpimän ystävällisiä ja huolehditaan toisista, vaikka kaikki ei muuten olisi niin hyvin. Metsässä on ihanan hiljaista. SUOSIKKIMAISEMANI on merenranta
HYVINVOINTI Tee kodista virvoittava keidas Viherkasvit nostavat mielialaa, kosteuttavat ilmaa ja kaunistavat kotia. Onko sinulla jo oma urbaani viidakko. ANNA KAUHALA KUVAT ISTOCK 26 ??VOI HYVIN?01. | ?2018
– Yhdenkin ihmisen tuottaman hiilidioksidin sitomiseen tarvitaan monta isoa kasvia. Ne viihtyvät lähekkäin ja luovat keskenään kosteuttavan mikro ilmaston. Mitä enemmän kasveja, sen parempi. Molemmat ovat yleisiä kaupunkikotien sisäilmassa ja voivat ärsyttää silmiä ja hengitysteitä. | ?2018 ??27. K asvit lisäävät hyvinvointia. Kasvit tuottavat hapen lisäksi kosteutta. Osalla yhdisteet kulkevat juuristoon, missä erilaiset mikro-organismit hajottavat ne. Mitä enemmän, sen parempi Riittääkö muutama huonekasvi puhdistamaan kodin sisäilman. Kasvit tuottavat myös happea ja sitovat ilmasta hiilidioksidia. Jotta terveysvaikutus olisi merkittävä, kasveja pitäisi kuitenkin olla runsaasti. Suurimman osan ajasta kasvit kannattaa sijoittaa mahdollisimman aurinkoiseen paikkaan, Alakurtti neuvoo. S VOI HYVIN?01. Kosteutta ja hyviä mikrobeja Vaikka huonekasvit eivät pystykään imemään kaikkea tuottamaamme hiilidioksidia, niillä on muita hyviä ominaisuuksia. Alakurtti muistuttaa, että yhteyttääkseen tehokkaasti kasvi tarvitsee auringonvaloa. – Jotkut viherkasvit pystyvät hajottamaan haihtuvia, orgaanisia yhdisteitä, kuten bentseeniä ja formaldehydiä, puutarhatieteen dosentti Erja Rappe sanoo. Jotta terveysvaikutus olisi merkittävä, kasveja pitää olla runsaasti. Osa kasveista varastoi näitä haitallisia yhdisteitä itseensä. Sen tietää myös avaruusjärjestö Nasa, joka alkoi jo 1980luvulla tutkia kasvien vaikutusta sisä ilmaan parantaakseen avaruusasemien ilman laatua. Bentseeniä syntyy liikenteen päästöistä, ja formaldehydiä on esimerkiksi liimoissa sekä joissain maaleissa ja tekstiileissä. – Suomessa on vain pari kuukautta vuodessa, jolloin paahteinen ikkunalauta voi olla joillekin kasveille liikaa. Hän lohduttaa, että yksikin kasvi toki auttaa. Esimerkiksi kuu della Kasvit ovat ryhmäsieluja. Tutkimuksessa huomattiin, että osa kasveista imee ilmasta ihmiselle haitallisia kemikaaleja. Jotkut kasvit pärjäävät myös hämärässä, mutta silloin ne eivät yleensä tuota happea ja poista hiilidioksidia niin tehokkaasti kuin auringossa. Suomessa on yleisesti kuiva sisäilma, joka kuivattaa limakalvoja ja kutittaa silmiä. 120 senttimetrin korkuisella kultapalmulla pääsisi hyvin alkuun, sanoo hortonomi Anu Alakurtti Plantagenista. Kosteampaa ilmaa on myös kuivaa ilmaa parempi hengittää
Paljon matkustelevalle: . Puistokultapalmu viihtyy valossa ja sopii astmaatikolle. Limoviikuna on helppohoi toinen mutta voi joskus allergisoida. Palmun alle kaipaavalle: . Ahkeralle hoitajalle: . 3 1 2 4 7 5 6 8 9 Modernille sisustajalle: . Kirjorönsylilja viihtyy kosteassa mullassa mutta ei vaadi paljon hoitoa. Kaarisulkasaniainen pitää päivittäisestä suihkutuksesta. Aloittelevalle viherpeukalolle: . Parhaat ilmanpuhdistajat KU VA T PA LN TA G EN 28 ??VOI HYVIN?01. | ?2018. Traakkipuu on kotoisin Afrikasta ja tarvitsee vettä kerran viikossa. Näyttävää arvostavalle: . Laikkuvehka kai paa vettä vain kolmen viikon välein ja sitoo ilmasta homeitiöitä. Kultaköynnös kiipeää pintoja pitkin eikä ahdista astmaatikkoa. Herkälle henkilölle: . Anopinkieli kestää kuivuutta ja hämärää. Kukista pitävälle: . Kasvi on myrkyllinen, joten ole varovainen. Flamingon kukka kukkii pitkään ja nauttii valosta. Perinteiden vaalijalle:
Se on siellä työsuhde-etu. 19.5. Kasvit laskevat verenpainetta ja helpottavat masennusta. Senkin takia viherkasveja kannattaa hankkia kotiin. Yleisin allergisoiva kasvi on limoviikuna. – Jos on kurja olo, kannattaa mennä käymään puutarhassa tai kasvihuoneessa. SU | Samos–Sarria Buen Camino; Ensimmäinen kaunis päivämatka noin 14 km. Ne herättävät myönteisiä tunteita ja voivat siksi auttaa masennuksessa. Rappen mukaan ei, jos kasvia hoidetaan ohjeiden mukaan. . Jotkut kasvit, kuten oleanteri, ovat myrkyllisiä. Ne ovat tärkeitä immuunijärjestelmälle. Yövymme viehättävissä majataloissa. Joidenkin tutkimusten mukaan ihmisten vuorovaikutus on myönteisempää, kun ympärillä on kasveja. Katso koko matkaohjelma: www.kontiki.fi Santiago de Compostela 12.-19.5. Jos ympäristö ei ole miellyttävä, siihen ei muodostu myönteistä suhdetta. Kasvit vähentävät epämukavia tuntemuksia, laskevat verenpainetta, parantavat tarkkaavaisuutta ja lievittävät stressiä. Iloinen tutustumisilta. Ne myös lisäävät luovuutta rauhoittamalla ihmisiä. 09 466 300 ilman palvelumaksua.. PE | A Rua–Santiago de Compostela 20 km juhlava osuus Santiago de Compostelaan. TO | Arzua–A Rua Leppoisa 20 km reitti eukalyptuspuiden tuoksuisilla poluilla. Se kannattaa muistaa lapsija lemmikkiperheissä. Viherkasviallergia on harvinainen. Jos ei käy luonnossa ja on paljon sisätiloissa, näitä mikrobeja ei kohtaa. Rauhallisena pystyy käsittelemään paremmin hajanaista tietoa. Sekin on usein herkille harmiton, jollei sen maitiaisneste lähde ilman mukana liikkeelle. 17.5. Ruukun pinnan kattaminen lecasoralla tai muulla katteella vähentää hometta. Pidätämme oikeuden muutoksiin. Hoitamaton kasvi voi toki kerätä multaan ja lehtiin hometta ja pölyä. – USA:ssa jotkut työpaikat ovat rakentaneet puutarhoja tiloihinsa ja katoille, jotta työntekijät voivat nauttia niistä töissä ollessaan. Entä märkä multa, eikö siinä kasva homeitiöitä. 13.5. 20 hengen ryhmäkokoa. TI | Portomarin–Palas de Rei Noin 24 km mäntyjen varjostamia polkuja. Vastuullinen matkanjärjestäjä on kotimainen Oy Kon-Tiki Tours Ltd. Myös ihmisen ongelman ratkaisukyky toimii paremmin esteettisessä ympäristössä. Hiljennymme, teemme mindfulness-harjoituksia. 18.5. 15.5. Hänen mukaansa ihmisen on hyvä altistua kasvien ja niiden mullan mikrobeille. – Parhaita kosteuttajia ovat isolehtiset kasvit. Lisäksi olisi hyvä oleilla mahdollisimman paljon ulkona luonnossa. LYHYT MATKAOHJELMA MATKAKOHDE Santiago de Compostela MATKAN AJANKOHTA 12.–19.5.2018 (la-la) MATKAN HINTA 1 699 € hlö jaetussa 2h-huoneessa Matkan hintaan sisältyy Lufthansan lento Helsingistä Frankfurtin kautta Portoon • majoitukset mukavissa pyhiinvaeltajien hotelleissa aamiaisineen • 5 x puolihoitoillallinen ruokajuomineen • 1 x lounas Santiago de Compostelassa • kuljetukset matkaohjelman mukaisesti • matkatavaroiden kuljetus majoituksesta seuraavaan (1x20kg/hlö) • Marikan matkanjohtajuus ja hyvinvointikeskustelut • suomenkielisen oppaan palvelut kohteessa Lisämaksusta 1h-huoneen lisämaksu 230 € www.kontiki.fi Matkan toteutuminen edellyttää väh. MA | Sarria–Portomarin Vaellamme noin 30 km laidunten ja pikkukylien läpi. Matkanjohtajana Voi Hyvin -lehden perustaja, kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin huippuasiantuntija Marika Borg. LA | Kotiinpaluu Aamu vapaa, kuljetus Portoon, Helsinkiin saavumme 00.35 sunnuntaina. Kasvit ovat helppo tapa lisätä viihtyisyyttä ja positiivisuutta työpaikalla, julkisissa tiloissa tai kotona. Koemme pyhyyttä, jonka tuomme arkeemme. Hyvää mieltä ja kauneutta Kehon lisäksi mieli nauttii vihreästä ympäristöstä. MENNESSÄ verkkokaupassa www.kontiki.fi, sähköpostitse ilmoittautumiset@kontiki.fi tai puh. VARAUKSET 28.2. LA | Helsinki–Porto–Samos Lento Portoon, kuljetus Samosiin. 12.5. Toteuta vihdoin unelmasi! Patikoimme keveästi päivärepun kanssa. Kasveille allergisoituvat lähinnä puutarhurit ja kukkakauppiaat. Mitä enemmän kasvissa on lehtipinta-alaa, sitä enemmän vesihöyryä kasvi tuottaa, Erja Rappe selittää. Mullassa kasvavat homeet eivät yleensä ole ihmiselle haitallisia, ei vätkä ne homehduta rakennuksia. Tutkimuksissa on paljastunut, että masentuneet hyötyvätkin vehreistä kasveista terveitä enemmän. 14.5. Rappe ehdottaakin, että kasveja kannattaisi lisätä työ paikoille. KE | Palas de Rei–Arzua Noin 30 km hurmaavien kastanjametsien läpi. Oletko haaveillut pyhiinvaelluksesta. Se tepsii asiantuntijaankin! Rappe sanoo. 16.5
Tiina Itkonen kuvaa arktisia maisemia, ihmisiä, kyliä ja taloja. Isä metsästää. KUVAAJAN VALINTA Metsästäjän talo Grönlannissa Suloinen kuva sulavasta saaresta, jota Tiina Itkonen on taltioinut 20 vuotta. Isä miettii ammatinvaihtoa ja muuttoa kaupunkiin. Lapset tekevät mitä lapset yleensäkin tekevät. . Silloin hän luki kirjan mytologiasta ja jumalasta nimeltä Meren äiti. Mutta he nauravat paljon enemmän. Hän lähti saarelle kuvaamaan satuja ja paleli jäällä teko kuituvaatteissaan. Äiti on siivooja. – Ilmastonmuutos tapahtuu nyt, ei tulevaisuudessa. Nyt Tiinalla on projekti amerikkalaisen tutkijan kanssa. PohjoisGrönlannissa aurinko ei nouse neljään kuukauteen, ehkä se väkisinkin kaivaa ihmisestä esiin huumorintajun. He dokumentoivat sitä, mitä ilmaston muutos tekee Grönlannille. Liikku minen on entistä vaarallisempaa ja saalistaminen vaikeampaa. He voivat olla ujoja ja hil jaa pitkään kuten suomalaiset. Nyt täytyy toimia. Mukavaa porukkaa silti. Hän ajaa töihin koiravaljakolla ja avomoottori veneellä. ULLA VEIRTO KUVA TIINA ITKONEN T alossa asuu perhe. Ihmettelen, miksi muovipusseja ei poisteta kaupoista kokonaan. Hän kuvaa Grönlannissa kaksi kuukautta vuodessa apurahan turvin. 30 ??VOI HYVIN?01. TIINA ITKONEN, 49 asuu Helsingissä miehensä ja 9-vuotiaan poikansa kanssa. Aihe unohtuu niin helposti suomalaisessa arjessa. Sittemmin valokuvaaja on oppinut villa kerrastojen autuuden ja vakavoitunut. Jäät ovat parissakymmenessä vuodessa ohen tuneet kahdesta metristä puoleen metriin. | ?2018. Hän harrastaa joogaa, hiihtoa, tennistä ja jalkapalloilua. Hän innostui Grönlannista taiteen ja viestinnän opiskelijana vuonna 1995. Taloista yhä suurempi osa on metsäs täjien hylkäämiä, yksinäisiä tönöjä
| ?2018 ??31. Talo Kuummiutissa Itä-Grönlannissa. VOI HYVIN?01. Tiina Itkonen pysähtyi kuvaamaan, koska pihalla oli koiria ja lumi satoi kauniisti
KOONNUT PÄIVI ANTTILA KUVAT ISTOCK MIETELAUSEKISA Toimi aina rakkauden ohjaamana, kaikessa ja kaikkia kohtaan. Älä mieti mennyttä äläkä murehdi tulevasta. SUVI KAIPIO Ylihuomenna huominen on eilinen. Voimalauseita uuteen vuoteen Oletko keksinyt itse mietelauseen, joka kulkee mukanasi voimaa tuoden. Julkaisemme lukijoiden lempimietteitä myös netissä. KRISTA KULJUNTAUSTA Joskus on vaikeampaa kuin aina. ARVOMME 10 kirjapalkintoa heidän kesken, jotka lähettävät aforisminsa 23.2. ANJA PULLIAINEN Elä tässä ja nyt. SUSAN MARTIMO Kohta lakkaa helpottamasta! KARRI Tee niin kuin itse oikeaksi ja parhaimmaksi näet! ANNIKA JOKINEN Kun tulet umpikujaan... Jokaiseen hengenvetoon, jokaiseen soluun, taivaanrantaan asti. EEVA-LIISA VANHATALO Elä elämäsi nauraen, älä katuen. SANNA-MARI PÖYRY Vain sinä voit tehdä itsesi onnelliseksi. KALLE ASIKAINEN LÄHETÄ ajatelmasi sähkö postilla voihyvin@a-lehdet.fi ja kirjoita aihekenttään mietelausekisa. Seuraa meitä: facebook.com /voihyvin KERRO viestissä yhteystietosi. mennessä. 32 ??VOI HYVIN?01. MARIANNE VIITA Elämänpolku on välillä kivikkoinen, mutta jokaisen kompastuksen jälkeen saat mahdollisuuden tutustua itseesi. | ?2018. Älä koskaan kadu asioita, jotka saivat sinut nauramaan. SARA RÖKMAN Myötätuntoisen rakkauden tulisi ilmetä jokaisessa sanassa, teossa ja ajatuksessa. ANNA RUSANEN Jokainen päivä on hyvä päivä! SATU RINNE-KOPA Elä, nauti ja rakasta. Jaa se muiden kanssa. muutu, sillä vain muuttuneena pääset läpi
MIRKA MASSINEN Onneen ei ole tietä, onni on tie! PIRI JUNNIKKALA VOI HYVIN?01. TUIJA HALONEN Mitä turhaan hidastaa, ei ole hyydytty ennenkään. SUSANNA PORTIN Viisaan sydän lepää hiljaa kuin kristallinkirkas vesi. | ?2018 ??33. LIISA PÄÄKKÖNEN Kun näet minut kasvotusten, älä laske ryppyjäni… sillä minulla meni 50 vuotta ansaitakseni nämä! ANNE PULLIAINEN Ikävä lapsuutta Ikävä nuoruutta Ikävä tulevaisuutta. VIRPI JÄRVI Aamun sarastaessa ilta jo hämärtää. ANN-KRISTIN PASSI Kun yksinäisyys tuntuu liian suurelta ja musertavalta, sinulla on aina itsesi, uskollinen ystäväsi. MILLA MARTIKAINEN Kun ihminen oppii pyyteettömästi palvelemaan toisia, hän saa luoda ja tehdä sellaisen elämän itselleen kuin haluaa. Elämää ei voi kirjoittaa, se on elettävä. JUHA MEHTONEN . Silloin hän voi kokea suunnatonta vapautta. Aito ystävyys antaa voimaa ja luo turvaa. EVA-MARIA RINNE Kaikesta tänään tapahtuvasta seuraa pelkkää hyvää. SANDI ÖSTERLUND Olet vahvempi kuin uskot
= luonnonkosmetiikkaa 1 34 ??VOI HYVIN?01. Ne liimautuvat päätä myöten tai lentelevät sähköisinä mihin sattuu. Ihan ensimmäiseksi kannattaa tarttua kosteuttaviin hiustenhoitotuotteisiin. Siksi hiuksilta uupuu myös hyvää tekevää rasvaa. PIDÄ VÄRISI Raikasta hiusväriäsi Biozellin Color Mask Hoitavalla Sävytteellä. Sävyjä on kahdeksan, ja niitä voi sekoittaa keskenään. Mitä sitten tehdä. Ympäristöystävällisen hiustenhoitosarjan O’rightin Bamboo Moisturizing Conditioner silottaa karheita kutreja. Omalla kohdallani pelkkä kosteuttava hoito ei kuitenkaan riitä. Se muodostaa hiusten pinnalle kalvon, joka suojaa kuivuudelta. 28 e. Apu voi löytyä apteekin hyllyltä. Tuoksuu jasmiinille! 21,95 e. Kärsineet hiukset nauttivat, kun suihkutat niihin Paul Mitchellin Awapuhi Moisture Mistiä. KAUNEUS KAUNEUS HUS, SÄHKÖ! Hiusten pelastuspartio Nämä kolme parantajaa auttavat kuivuuteen ja kesyttävät kurittomat kutrit. 9 e. Sillä voi kosteuttaa myös ihoa! 14,40 e. Hiukset pysyvät kunnossa talvellakin, kun hoidat niitä oikein. Etsi pakkauksista sanaa moisturizing. Keskitalven koetus Kuiva ja kylmä kohtelevat ihoa ja hiuksia ankarasti. 27,60 e. HOHDA KYLMÄSSÄ Korosta kasvojesi korkeimpia kohtia Zuii Organicin hohdepuuterilla. Ne antavat hiuksille sitä kosteutta, mitä ilmasta puuttuu. 1. Mitä kylmempää ilma on, sitä kuivempaa se on. Päänahan talirauhaset reagoivat puolestaan kylmyyteen vähentämällä talin tuotantoa. Se antaa kasvoille valoa ja tuo esiin niitä alueita, joille levität sitä. Tummat sävyt syventävät väriä, hopea taas kirkastaa vaaleaa ja poistaa keltaisuutta. Toista on Suomessa. Vanha kunnon hiuskiinnekin auttaa, samoin luonnonkuitujen suosiminen vaatteissa. Siksi suihkutan päähäni myös hiuksiin jätettävää hoitoainetta. Hiuksistasi tulee pehmeät, kun hoidat niitä ennen pesua Lushin Jasmine and Henna Fluff-eaze -hiusnaamiolla. Sähköisyyttä vastaan on kehitetty myös sähköisyyttä poistavia suihkeita. Ne näyttävät tuuheilta ja kihartuvat itsestään loiville laineille. Niin paljon kuin pidänkin pakkasesta, hiusteni kannalta talvi on rankkaa aikaa. K un matkustan lämpimiin maihin, hiukseni nauttivat. Ilmiö johtuu kuivuudesta. KU VA IS TO C K 3 2 Anna Kauhala on ihastunut suomalaiseen ja islantilaiseen luonnonkosmetiikkaan. | ?2018. 3. 2
67 e. 41 e. RYPPYJÄ VASTAAN Veltostunutta ja sameaa ihoa elvyt tää Vichyn Liftactiv Serum 10. 195 e. HELLI HIUKSIA Suomalaisen Olivia Kleinin Hair Masque on korppuhiuksien pelastus. 47,90 e. 8,45 e. 2 3 4 5 6 7 Luksuskosmetiikka a ja kauniita purkkeja apteekista. Hajusteeton Acon Protecting Hand Cream suojaa ihoa ja kos teuttaa sitä välittömästi. Se on kaksivaiheinen hoito. VINKKI T IE D U ST E LU T SI V U L L A 72 . 4. VOI HYVIN?01. Kyllä vain. 1 1. Jos hiuksesi ovat kärsineet käsit telyistä tai kuivuneet auringossa, kokeile tätä luonnonkosme tiikan ihmettä. 2. 6. Se kiinteyttää ja heleyt tää ihoa. Sopii myös herkälle iholle. Toinen suojaa ilman saasteilta ja ehkäisee tulehduksia. Löwengrip Care & Colorin Sleeping Sensation Hydrating Mask kosteuttaa ja heleyttää. LISÄÄ KIINTEYTTÄ Islantilaisen Sóleyn Birta Lift & Glow Antiaging voide auttaa korjaamaan iän tuomia muutoksia. KU VA TO N I H Ä RK Ö N EN Tuntuuko, että pimeys vie värin kasvoiltasi. PEHMEÄT KÄDET Kun talvi kuivattaa kädet, on aika ottaa tehokeinot käyttöön. Vita Libe ratan Ten Minute Tan itseruskettavalla saa 10 minuutissa kevyen, luonnollisen ruske tuksen. 3. 5. TALVEN AURINKO Tammikuussakaan ei tarvitse näyttää kalpealta. 43,90 e. Ensimmäinen seerumi tekee ihosta kimmoisan ja vähen tää valovaurioita. Se sopii hyvin kuivalle ja herkälle iholle. TUPLASTI TEHOA Hoida ihoasi Bio effectin EGF + 2A Daily Treatmentillä. 7. | ?2018 ??35. Ratkaisu on meikki. Se tehostaa ihon uusiutumista ja vähentää ryppyjä. UNINAAMIO Levitä rutikuiville kasvoillesi yöksi iholle jätettävä naamio. Täydet pisteet kauniista pak kauksesta. 9,90 e. Se uudistaa ilmeesi hetkessä. Meikkaa rohkeasti enemmän kuin kesällä, käytä värikästä huulipunaa, sipaise kasvoille aurinkopuuteria ja poskille poskipunaa. Kokeile myös uutta huulipunan sävyä
ELÄMÄSI PUUTARHALEHTI Tilaa Viherpiha: www.viherpiha.fi/tilaus Tarjouskoodi on: pu8vp411 Tutustumistarjous on voimassa kotimaassa uusille tilaajille 31.12.2018 asti. ELÄMÄSI PUUTARHALEHTI ”KASVATAN JOKA VUOSI 50 ERI TOMAATTILAJIKETTA” VÄRIKÄS ISTUTUS VUODEN YMPÄRI NÄKÖSUOJAA PIHALLE Näin perustat kivikon TAIMISTOVINKIT 9 KAUNEINTA VARJOKASVIA TOTEUTA ITSE: SONJA LUMME: SUUNNITTELIJA NEUVOO: • upea tulppaanilehto • lapsiperheen keidas • unelmien uima-allas 5/2017 8,90 € PIHAT Ihanat Uudistunut! Helppoa! • HORTENSIAT KOLMELLA TYYLILLÄ • RAKENNA HAUSKA RUUKKUTORNI Aisti, nauti ja villiinny! Lahjaksi upea UUTUUS-kirja! Arvo 37 €. 34 €). 4 NUMEROA 20 € vain (norm
60 | Onnenpostia s. 2–3 omenaa tai päärynää 1 banaani 1 avokado 150 g jäisiä mangokuutioita 1 limetin mehu vettä Mojito-smoothie Käynnistä talvipäivä virkistävällä smoothiella. 50 | Nuku paremmin s. 54 | Terveys s. 46 | Helli muistiasi s. – Jos haluat, voit laittaa joukkoon yhden raa’an luomukananmunan. Sekoita tasaiseksi juomaksi. Voit säädellä smoothien paksuutta lisäämällä vettä. Pilko ainekset ja lisää ne blenderiin. Purista sekaan limetin mehu. 38 | Ruokaa aivoille s. Smoo thiesta saa ruokaisamman, kun siihen lisää esimerkiksi pinaattia, lehtikaalia, porkkanaa tai selleriä, kertoo ohjeen lähettänyt Emmi Haapamäki Vantaalta. 58 | Joogaa seinää vasten s. Hyvä olo KU VA U SJ Ä RJ ES TE LY T K A IS A N IE M IN EN KU VA SA TU N YS TR Ö M Parhaat keitot s. Banaani ja avokado tekevät juomasta kuohkean. Koristele limetinlohkoilla ja mintulla sekä erilaisilla siemenillä ja pähkinöillä. . 64 | . . | ?2018 ??37. Nauti kylmänä! VOI HYVIN?01. 62 | Psykologia s
Ne ovat yllättävän täyttäviä ja ehdottomasti terveellisiä. Lisää avokadoa ja korianteria ja purista päälle raikasta limettiä. keitot Nuudeli-nyhtökaurakeiton liemessä maistuvat meksikolaiset maut. Tuhdit Hanna Hurtan lihattomissa talvikeitoissa on uutta ideaa. Innostu kokeilemaan! KAISA NIEMINEN RUOKAOHJEET HANNA HURTTA KUVAT SATU NYSTRÖM sopat 38 ??VOI HYVIN?01. RUOKA . | ?2018
sopat VOI HYVIN?01. ”Emme syö kotona koko ajan samoja ruokia.” Hanna Hurtta on kokeileva kokki. | ?2018 ??39. Kun tulee vieraita, hän tarjoaa ruokaa aina uuden ohjeen mukaan
3. Kuori ja hienonna sipuli ja valkosipulinkynnet. Lämmitä nyhtökaura öljytyllä pannulla. Jaa keitto, nyhtökaura ja nuudelit neljään kulhoon ja viimeistele annokset avokadoviipaleilla, tuoreella korianterilla ja hienonnetulla kevätsipulilla. Pidän melkein kaikista ruoista mutta sisäelimiä en syö. Tosin silloin tällöin hyödynnetään ”arjen pelastajia”. Lisää kattilaan juustokumina, chilijauhe, jauhettu korianteri ja laakerinlehdet sekä kuutioitu tomaatti. Osallistan usein myös vieraat ruoanlaittoon tai ainakin pöydän kattamiseen. Perustin blogin ensimmäisenä Perho-vuotenani 11 vuotta sitten. Lempiruokasi. H ANNA HURTTA häärii keittiössä kaksostensa Hugon ja Olgan kanssa. En koskaan noudata sitä neuvoa, ettei mitään uutta reseptiä saisi kokeilla, kun vieraita on tulossa. Mitä on aina jääkaapissasi. Kuumenna öljy kattilassa ja kuullota sipulia ja valkosipulia muutaman minuutin ajan. Hän pyörittää suosittua ruokablogia, tekee freelancer-ruokatoimittajan töitä sekä valokuvaa ruokaa, lapsia, perheitä ja häitä. Innostuin keittiöpuolen opinnoista ja kahden vuoden päästä hain ravintolakoulu Perhoon. Hannalla on monta rautaa tulessa. 5. Jatka kuullottamista parin minuutin ajan. Lisää nuudelit keiton joukkoon ja anna niiden kypsyä pakkauksen ohjeen mukaan. Vanhemmillani on Kouvolassa suosittu lounaskahvila. Onko keittiösi aina siisti. Olen kasvanut kokki äitini hyvällä ruoalla, joten tavallaan innostus on tullut verenperintönä. 2. 40 ??VOI HYVIN?01. co m ja no ug at .fi . Aloitan kyllä siivoamisen aina keittiöstä ja yritän hoitaa pahimmat sotkut pois iltaisin, jotta aamulla olisi kiva tulla puuron keittoon. Yksi kaikkien aikojen suurimmista suosikeistani on vietnamilainen nuudelikeitto pho. Kuutioi tomaatti. Tässä kodissa ei syödä päivästä toiseen samoja ruokia. Kotona pitää aina olla myös kahvia, nuudeleita ja jossain jemmassa levy raakasuklaata. | ?2018. Lue lisää: hannansoppa.com. Lukion jälkeen, kun arpaa heittämällä päätin hakea restonomikoulutukseen Jyväskylään. Perheeseen kuuluvat mies Jaakko, 2,5-vuotiaat lapset Hugo ja Olga sekä kaksi kissaa. Tarjoile keitto limetin lohkojen kanssa. HANNA HURTTA on 33-vuotias kokki ja keittiömestari (restonomi) ja ruokabloggaaja. 4. Kun toinen haluaa auttaa leipomisessa ja toinen tiskata, kaaos on valmis. A st ia t In di sk a ja N ou ga t, in di sk a. Milloin ja miksi innostuit ruoasta. Rakastuin siihen palavasti Kambodžassa ja hullaannuin muihinkin aasialaisiin makuihin. Mausta keitto limetin mehulla, suolalla ja mustapippurilla. Meksikolaishenkinen nuudeli-nyhtökaurakeitto 4-6 ANNOSTA | VALMISTUSAIKA 40 MIN 2 rkl oliiviöljyä 1 sipuli 4 valkosipulinkynttä 2 tl jauhettua juustokuminaa 2 tl chilijauhetta 1 tl jauhettua korianteria 2 laakerinlehteä 1 tomaatti 1 l kasvislientä 200 g nuudeleita 1 limetin mehu suolaa & mustapippuria Tarjoiluun: 1 rasia maustettua nyhtökauraa 2 avokadoa tuoretta korianteria hienonnettua kevätsipulia limetin lohkoja 1. Hannan hermot kestävät, ja hän antaa lasten touhuta. Mitä tarjoat vieraillesi. Kaada kattilaan kasvisliemi ja kuumenna kiehuvaksi. Teen niin aina! Haluan tarjoilla vieraillekin uusia makuelämyksiä. m Hannalta on ilmestynyt Kasvisruokakirja (Wsoy 2017). Kauramaitoa, sitruunoita ja kymmeniä erilaisia avattuja maustekastikepurkkeja. Hah hah, ei tosiaankaan
| ?2018 ??41. S Tofu saa upean marinadin soijasta ja currytahnasta, jota voi ripotella muihinkin ruokiin. 5. Kuumenna öljy kattilassa ja kuullota sipulia muutama minuutti. Kuumenna öljy pannulla ja paista tofukuutiot rapeiksi melko kovalla lämmöllä välillä sekoitellen. Tofun voit vaihtaa valkoisiin papuihin, kikherneisiin tai tempehiin. Voit korvata mantelivoin maapähkinävoilla tai tahinilla. VINKKI VOI HYVIN?01. Keiton kiehuessa leikkaa tofu peukalonpään kokoisiksi kuutioiksi. Lisää valkosipuli, inkivääri, punainen currytahna ja juureskuutiot. Tarjoile limetinlohkojen kanssa. Mausta mustapippurilla ja hienonnetulla basilikalla. Samettinen keitto on miedosti tulinen. Lisää soijakastike ja punainen currytahna ja anna muhia pari minuuttia. Laita tofu talouspaperin väliin painon alle, jotta enimmät nesteet pääsevät pois. Mausta limetin mehulla, suolalla ja mustapippurilla. 3. 2. Kuori ja hienonna sipuli ja valko sipulinkynnet. Jaa keitto kulhoihin ja viimeistele annokset korianterilla, tuoreella chilillä ja thai-marinoidulla tofulla. 4. Paista pari minuuttia. Porkkana-bataattisosekeitto & thai-tofu 4–6 ANNOSTA | VALMISTUSAIKA 45 MIN 1 rkl (kookos)öljyä 2 sipulia 2 valkosipulinkynttä 1 rkl raastettua tuoretta inkivääriä 2 rkl punaista currytahnaa 4 (noin 400 g) porkkanaa 1 (noin 600 g) bataatti 1 l kasvislientä ½ dl mantelivoita ½ limetin mehu suolaa ja mustapippuria Tarjoiluun: tuoretta korianteria limetin lohkoja tuoretta chiliä Thai-marinoitu tofu: 300 g maustamatonta tofua 1 rkl (kookos)öljyä 1½ rkl soijakastiketta ½ tl punaista currytahnaa mustapippuria muutama lehti tuoretta basilikaa 1. Lisää kattilaan kasvisliemi ja anna keiton kiehua 30 minuuttia, kunnes juurekset ovat kypsiä. 6. Lisää joukkoon mantelivoi ja soseuta keitto sauvasekoittimella tai kuumuutta kestävässä blenderissä. Raasta inkivääri ja kuori ja paloittele porkkanat ja bataatti
Sulata voi kattilassa ja kuullota siinä sipulia, valkosipulia ja purjoa muutama minuutti. Kaada kattilaan kalaliemi ja kuumenna kiehuvaksi. Kuori ja hienonna sipuli ja valko sipulinkynnet. 2. Voit vaihteen vuoksi käyttää myös siikaa ja kuhaa. Kuumenna ja anna kypsyä muu taman minuutin ajan. Mausta keitto suolalla ja mustapippurilla. Keitä noin 15 minuuttia. 5. Viimeistele reilulla määrällä tuoretta hienon nettua lehtipersiljaa. Lisää keiton joukkoon kerma, äyriäiset ja kalakuutiot. 3. Lisää kattilaan tomaatit, selleri, valkoviini etikka ja valkoviini. Lisää tomaattipyre ja sahrami ja jatka kuullo tusta hetken. | ?2018. Sekoittele parin minuutin ajan. Halkaise purjo, huuhtele se ja leikkaa ohuiksi puolirenkaiksi. 4. Sahramilla maustettu kala-äyriäiskeitto 4 ANNOSTA | VALMISTUSAIKA 50 MIN 1. Kuutioi tomaatti ja hienonna lehti sellerin varret. Sahrami antaa hienostuneen maun kala-äyriäiskeitolle. 3 rkl voita 1 sipuli 3 valkosipulinkynttä 1 pieni purjo 3 rkl tomaattipyreetä ½ tl sahramia 3 tomaattia 2 lehtisellerin vartta 3 rkl valkoviinietikkaa 1 ½ dl kuivaa valkoviiniä 1 l kalalientä 2 dl kermaa 200 g katkarapuja, simpukoita tai mustekalaa (tai sekoitusta) 400 g lohta tai siikaa kuutioina suolaa ja mustapippuria tuoretta lehtipersiljaa 42 ??VOI HYVIN?01
Sekoita kosteat ainekset kuiviin ja sekoita taikinaksi. S Linssikeitto on edullista ja täyttävää. 2. Sekoita toisessa kulhossa jauhoseos, psyllium, sokeri, kuivahiiva ja suola. Sekoita keskenään kauramaito ja jogurtti sekä oliiviöljy. Mausteinen linssikeitto 4–6 ANNOSTA | VALMISTUSAIKA 45 MIN 1 rkl kookosöljyä 4 valkosipulinkynttä 1 punasipuli 2 kardemumman kotaa 1 kanelitanko 2 laakerinlehteä 1 rkl raastettua inkivääriä ½ tl garam masala -mausteseosta 400 g tomaattimurskaa 2 dl punaisia linssejä 2 dl kookosmaitoa 6 dl kasvislientä ½ tl (kookos)sokeria suolaa ja mustapippuria Tarjoiluun: tuoretta korianteria 1. 4. Paista uunin yläosassa noin minuutti tai puolitoista, käännä leivät ympäri ja paista toiseltakin puolelta 11 ½ minuuttia. Anna keiton kiehua hiljakseen noin 30 minuuttia. Leipä on hidas valmistaa mutta vaivan arvoinen. VOI HYVIN?01. Ripottele työtasolle gluteenitonta jauhoseosta ja kumoa kohonnut taikina sen päälle. Tarjoile lämpimänä. Kuori ja hienonna valkosipulinkynnet ja punasipuli. 4. Lisää sipuli ja jatka hetki kuullottamista. Laita uuni grillivastukselle. 3. Toista sama muiden naanleipien kanssa. 3. Kuumenna öljy kattilassa ja lisää kat tilaan valkosipulit, kardemumma, kane litanko, laakerinlehdet, inkivääri ja garam masala. Muotoile taikina palleroiksi ja muotoile niistä kaulimen avulla noin kahden sentin paksuisia ovaalin mallisia naanleipiä. Raasta inkivääri. Tarjoile keitto tuoreen koriante rin kanssa. Mausta sokerilla, suolalla ja musta pippurilla. 2. 5. Voitele pelti ohuelti öljyllä ja asettele pellille kaksi naanleipää. | ?2018 ??43. Leivo palloksi ja jaa kahdeksaan osaan. Sudi jokaiselle leivälle oliiviöljyä ja ripottele pinnalle seesaminsiemeniä. Lisää kattilaan tomaatti murska, huuhdellut linssit, kookosmaito ja kasvisliemi. Syö keitto gluteenittoman ja vegaanisen naanleivän kera. Kuullota mausteita pari minuuttia. Peitä kulho leivin liinalla ja anna kohota huoneen lämmössä viisi tuntia. Gluteeniton ja vegaaninen naanleipä 8 KPL | VALMISTUSAIKA: KOHOTUS 5 TUNTIA + 1 TUNTI 2 ½ dl kauramaitoa 1 dl kaurajogurttia 1 rkl oliiviöljyä 5 dl gluteenitonta vaaleaa jauhoseosta 1 tl psylliumia 1 tl sokeria 1 tl kuivahiivaa ½ tl suolaa Voiteluun: oliiviöljyä (mustia) seesaminsiemeniä tai unikonsiemeniä 1
Lorauta tilkka öljyä kattilaan ja freesaa sipulisilppua muutama minuutti miedolla lämmöllä. Lähi-idän kurpitsakeitto fetalla, granaattiomenalla ja pistaaseilla 4-6 ANNOSTA | VALMISTUSAIKA KURPITSAT 60 MIN+40 MIN Paahtaminen tuo kurpitsasta esiin enemmän makua. Halkaise paprika, poista siitä siemenet ja leikkaa palasiksi. Lisää kattilaan kookoskerma (säästä hieman koristeeksi) ja kasvisliemi ja kuumenna kiehuvaksi. Kaavi sillä aikaa kurpitsoista hedelmäliha irti ja lisää se kattilaan. . 5. | ?2018. 4. Kuori ja hienonna sipuli ja valkosipulinkynnet. Soseuta keitto ja mausta suolalla ja mustapippurilla. 1 myskikurpitsa ½ dl oliiviöljyä 1-2 rkl hunajaa suolaa ja mustapippuria 1 sipuli 4 valkosipulinkynttä 1 punainen paprika ½ tl kuivattua timjamia 1 rkl ras-el-hanout-mausteseosta 4 dl kookoskermaa 3 dl kasvislientä Lisäksi: fetajuustoa muruina granaattiomenansiemeniä paahdettuja ja suolattuja pistaasipähkinöitä tuoretta minttua 1. 7. 3. 6. Freesaa vielä muutama minuutti. Halkaise kurpitsa ja poista siitä siemenet. Paahda kurpitsoita 200-asteisessa uunissa 45–60 minuuttia, kunnes ne ovat pehmeitä. 2. Keitä keittoa noin 10-15 minuuttia. Granaattiomena raikastaa täyteläisen kurpitsakeiton. Valuta kurpitsanpuolikkaille reilusti öljyä ja mausta hunajalla, suolalla ja mustapippurilla. Jaa keitto lautasille ja viimeistele annokset murustetulla fetajuustolla, granaattiomenansiemenillä, rouhituilla pistaasipähkinöillä ja tuoreella mintulla. Anna jäähtyä hetken aikaa. 44 ??VOI HYVIN?01. Lisää kattilaan valkosipuli, paprika, timjami ja ras-el-hanout-mausteseos
PARASTA MATKASEURAA! TUNNUS: INFO: MO VASTAUSLÄHETYS pu8mo421 . Mondo maksaa postimaksun NOPEIMMIN TILAAT MONDON OSOITTEESSA: mondo. OSALLISTUN SUURARVONTAAN JA VOIN VOITTAA . 1 000,00 € rahaa joka kuukausi vuoden 2018 ajan. Tilausja arvontakortti A-lehtien jatkuva tilaus on tavallista reilumpi: saat jokaisen jakson alkamisesta tiedon 1 kk ennen, jotta voit rauhassa päättää jatkosta. Osallistujan nimija osoitetietoja voidaan käyttää ja luovuttaa markkinointiin henkilötietolain mukaisesti. Lisätietoa ja arvonnan säännöt: www.a-lehdet. . Tilaus jatkuu, kunnes toisin päätät. A-lehdet saa lähettää minulle ajankohtaista tietoa ja tarjouksia sähköpostiin. /tilaus Tarjouskoodisi on PU MO MONDOSTA SAAT VINKKEJÄ UNELMAMATKASI TOTEUTUKSEEN! Matkailulehti Mondo kertoo sinulle innostavia tarinoita maailmalta, antaa uusia matkaideoita ja tekee löytöjä jo tutuista paikoista. Tilaus on edullisen jatkuvan tilauksen 1. /asiakaspalvelu. Saan Mondon myös digilehtenä.* Lisäksi saan lehden digiarkiston käyttööni. Tilauksesi ollessa voimassa sinulla on jatkuva voittomahdollisuus A-lehdet Oy:n Suurarvonnassa. 4 numeroa -50 % vain 16,95 € (norm. Hinnat sisältävät arvonlisäverolain mukaisen arvonlisäveron. Irrota tästä ja postita heti! . jakso ja alkaa seuraavasta mahdollisesta numerosta. Irrota tästä ja postita heti! . Tilauksesi jatkuessa kerrytät K-Plussa-pisteitä. Tutustumistarjous on voimassa kotimaassa uusille tilaajille 31.12.2018 asti. 30 000,00 € puhtaana käteen, arvontapäivä 17.12.2018. . Etunimi Sukunimi Katuosoite Postinumero ja -toimipakka Puhelin *Sähköpostiosoite (toimitamme tilausvahvistuksen ja digilehden lukuoikeuden sähköpostiisi) . Alle 18-vuotiaalta huoltajan suostumus tilaukseen ja arvontoihin. 33,90 €). Jatkuva tilaus laskutetaan kulloinkin voimassa olevaan hintaan. Voin poistua listalta missä vaiheessa tahansa. Mondon testatuilla vinkeillä löydät parhaat matkakohteet, ravintolat ja majoituspaikat. 4 nroa TILAA NYT! VAIN , € -50 % 3105MO_tarjous_217x280_P.indd 1 12.12.2017 9.38. Kyllä kiitos, tilaan matkailulehti Mondon huippuedulliseen tutustumishintaan:
KRISTA KORPELA-KOSONEN KUVAT ISTOCK RAVITSEMUS Jyväkorven mukaan koskaan ei ole myöhäistä tehdä aivojen kannalta myönteisiä muutoksia ruoka valioon. Sen sijaan runsas alkoholin ja kovan rasvan käyttö on riski aivojen terveydelle, sanoo tutkija tohtori, ravitsemustieteilijä Satu Jyväkorpi Helsingin yliopistosta. Valitse lautasellesi nämä 10 parasta aivoruokaa. – Aivoterveyttä ja kognitiota pystyy parantamaan vielä iäkkäänäkin. Rakentavatko vai rikkovatko ne tulevien vuosien aivoterveyttä. Siihen liittyvät kielelliset taidot, ongelman ratkaisukyky, luovuus, tunteet ja ajattelu. Jo alkaneen muistisairauden etenemistä voi hidastaa ruokavalinnoilla. Huono ravitsemus hankaloittaa masennuksen hoitoa. Kasvisten runsas syöminen voi parantaa mielialaa ja ehkäistä masennusta. – Aivot tykkäävät, kun syö säännöllisesti kalaa ja paljon kasviksia. Parasta on, kun oppii syömään terveellisesti jo lapsena. S OTA TALTEEN 46 ??VOI HYVIN?01. Sillä voi vaikuttaa niin muistisairauksien kuin masennuksen riskiin. Hyvä kokonaisuus ratkaisee Yksittäisillä ruoilla voi olla supervoimia. Rouskuttele pähkinöitä ja juo kahvia kuppi jos toinenkin. Kognitio tarkoittaa aivojen kykyä käsitellä tietoa ja havaintoja. A ivoillesi ei ole yhdentekevää, miten syöt. Ruoka on myös mielen hyvinvoinnin lähde. Aivodieetin hyvää tekevistä ruoista hyötyy myös sydän. – Se pitkittää sairauden kestoa ja heikentää lääkkeiden tehoa, Jyväkorpi kertoo. Viimeistään nelikymppisenä, keskiiän kynnyksellä, kannattaa tarkastella omia ruokatapoja ja muita arjen tottumuksia. Aivoruokaa keski-ikäiselle Muistisairauksien riski kasvaa iän myötä, mutta masennukseen voi sairastua missä iässä tahansa. | ?2018. Epäterveelliset tottumukset voivat puolestaan nopeuttaa sairauden kulkua. Syö itsellesi hyvä mieli Muistiin ja mielialaan voi vaikuttaa oikeilla ruoilla. Tärkeintä on silti varmistaa, että kokonaisuus on terveellinen ja monipuolinen. Se luo perustan aivojen terveydelle
Luontoäiti antaa paljon polyfenoleja: eriväriset vihannekset, hedelmät ja marjat ovat mainiota aivoruokaa. | ?2018 ??47. VOI HYVIN?01
Käytä näin: Syö ainakin kahdesti viikossa eri kalalajeja. Karotenoidien pitoisuus veressä riippuu siitä, kuinka paljon värikkäitä kasviksia ruoka valio sisältää. Porkkanoiden ohella kannattaa popsia paprikaa ja tomaattia. Kahvi ja tee Kahvin ja teen kofeiini piristää, nostaa mielialaa ja parantaa fyysistä suorituskykyä. 2 3 4 5 1 Kala Rasvainen kala sisältää runsaasti elimistölle välttämättömiä omega-3-rasvahappoja. Suolisto mik robien epätasa paino voi yllä pitää lievää tulehdusta, joka on yhteydessä myös masen nukseen ja mieli alaan. Ihmisillä, jotka joivat kahvia 3–5 kuppia päivässä, oli suomalaistutkimuksessa 65 prosenttia pienempi riski sairastua muistisairauteen myöhemmin. Niiden riittävä saanti suojaa muistisairauksilta ja vähentää riskiä sairastua masennukseen. Yhdessä keskikokoisessa porkkanassa on niin paljon beetakaroteenia, että se kattaa päivän A-vitamiinin tarpeen. Viljakuidut toimivat prebiootteina suolistobakteereille ja edistävät suoliston hyvinvointia. Molemmissa juomissa on poly fenoleja, joista on hyötyä aivojen terveydelle. Käytä näin: Syö saksanpähkinää ja muita pähkinöitä 30 grammaa eli noin kaksi ruokalusikallista päivittäin. Käytä näin: Syö täysjyväviljoja päivittäin kolme annosta tai enemmän sen mukaan, kuinka paljon energiaa tarvitset. Siitä saa myös kuitua. Yksi annos on esimerkiksi viipale leipää tai desilitra puuroa. 13 vuotta kestäneessä seurantatutkimuksessa huomattiin, että keski-ikäisten miesten runsas karotenoidien saanti oli yhteydessä parempaan kognitioon. 10 X PARASTA AIVORUOKAA 48 ??VOI HYVIN?01. Teen teaniini myös rentouttaa. Rukiissa on runsaasti kuitua: viidesosa painosta. Käytä näin: Juo kahvia tai teetä 3–5 kupillista päivässä. Kun syö pähkinöitä säännöllisesti, riski sairastua muistisairauksiin, masennukseen ja aivohalvaukseen voi pienentyä. Porkkana Porkkanassa on runsaasti karotenoideja, joiden arvellaan ehkäisevän aivojen vanhenemista. Siinä on lykopeenia, joka voi pienentää sydäninfarktija aivohalvausriskiä. Kalasta saa lisäksi aivosolujen energia-aineenvaihduntaan vaikuttavaa jodia ja D-vitamiinia, jonka arvellaan olevan tärkeä vitamiini myös aivoille. 20 vuotta kestäneessä seurantatutkimuksessa havaittiin, että pähkinöiden syöminen vähintään viidesti viikossa vaikutti myönteisesti naisten muistiin ja kognitioon. Vältä käyttöä illalla, jos olet herkkä kofe iinille. Saksanpähkinä Kaikki pähkinät sisältävät aivoterveydelle hyödyllistä pehmeää rasvaa, B-vitamiineja, E-vitamiinia sekä antioksidantteja ja kivennäisaineita. Japanilaisessa tutkimuksessa ainakin neljä tee kupillista päivässä nauttivilla oli vähemmän masennusta kuin niillä, jotka joivat alle kupillisen. Aivoilta näyttävässä saksanpähkinässä on pähkinöistä eniten omega-3rasvahappoja. Käytä näin: Syö porkkana joka päivä. Kalan B12vitamiini edistää muistin ja hermoston normaalia toimintaa ja ehkäi see masennus oireita. | ?2018. Kohtuullinen kahvinjuonti voi suojata muistisairauksilta. Eniten omega-3-rasvahappoja on rasvaisessa kalassa, kuten lohessa, kirjo lohessa, muikussa, taimenessa ja nieriässä. Ruis Ruis ja muut täys jyväviljat sisältävät B-vitamiineja, kivennäisaineita ja antioksidantteja, jotka ovat hyväksi muistille ja mielelle
Kirjapaja 2017. Soijapavuissa on runsaasti tryp tofaania. 7 8 9 10 6 Salvia Mausteyrteissä on runsaasti poly fenoleja, jotka saattavat edistää aivojen terveyttä. Vähäsuolainen ruoka edistää sekä aivojen että sydämen hyvin vointia. Pavut sisältä vät Bvitamiini folaattia, joka ehkäisee muisti häiriöitä ja mieli alan laskua. Folaatin riit tämätön saanti on yhdistetty muistihäiriön ja sairauden riskin kasvuun. Kaakao Kaakaossa on runsaasti flavo noideja, etenkin epikatekiinia. Kokeile myös kuivattuja musti koita ja mustikka jauhetta. Korkea veren paine on riski aivoille. Salvia on parantanut kogni tiota ja mieli alaa sekä vähentänyt masennusriskiä kokeellisissa tut kimuksissa. Tutkimuksissa tumman kaakaon nauttiminen on yhdistetty pie nempään riskiin saada aivohalvaus ja parempaan suoriutumiseen kognitiota mittaa vissa testeissä. Kaakao lisää verenkiertoa aivoissa. . Juo kahvia tai teetä 3-5 kupillista päivässä. Juo pieni kupil linen tummaa kaakaota tai syö pari palaa tum maa suklaata, jossa on ainakin 70prosenttista kaakaota. Se altis taa sydän ja veri suonitaudeille. Lähde: Satu Jyväkorpi: Hyvää aivoille. Niiden runsas saanti ravinnosta on yhteydessä pie nempään riskiin sairastua muisti sairauksiin. Mustikka sisältää flavonoi deja. | ?2018 ??49. Salvialla ja muilla mauste yrteillä voi korvata ruoan valmistuksessa suolaa, jonka run sas käyttö voi nos taa verenpainetta. Elimistö tarvitsee sitä tuot taakseen välittäjä aine serotoniinia, joka vaikuttaa mielialaan. Puutos voi johtaa myös mielialan laskuun ja masennukseen. Suomalais tutkimuksessa ihmisillä, jotka saivat vähiten folaattia, oli nelin kertainen riski sairastua masennukseen verrattuna hei hin, jotka saivat sitä eniten. Korvaa niillä myös suolaa. Häiriöt suoliston bakteeri kannassa saattavat vaikut taa masennuksen riskiin. Käytä näin: Syö tuoreita tai pakastettuja mus tikoita 1,5 desi litraa ainakin kahdesti viikossa. Kokeile myös helppokäyttöisiä valmisteita, kuten tofua, soija juomia ja soijapapu rouhetta. Nauti kaikkia kasvik sia ainakin puoli kiloa päivässä. Sadasta grammasta parsa kaalia saa sitä kolmanneksen päivän tarpeesta. Lisäksi sen teobromiini piristää. Mustikka Mustikan on kokeellisissa tutkimuksissa havaittu paran tavan koe henkilöiden muistia sekä suo riutumista kogni tiota mittaavissa tehtävissä. Sitä edistävän määrän flavonoideja saa 2,5 grammasta tummaa kaakaota tai kymmenestä grammasta tum maa suklaata, joka sisältää vähintään 70prosenttista kaakaota. Käytä näin: Syö päivässä kaksi desiä parsakaalia ja muita tumman vihreitä vihan neksia. Parsakaali Parsakaali ja tummanvihreät kasvikset ovat mainioita folaatin lähteitä. Käytä näin: Syö papuja pää aterioilla joka toinen päivä. Käytä näin: Kokeile erilai sia mauste yrttejä monipuolisesti ruoanvalmis tuksessa päivit täin. Mustikan flavonoideihin kuuluva anto syaniini pystyy läpäisemään veriaivo esteen, jolloin sen hyö dylliset vaiku tukset saattavat kohdistua suo raan aivoihin. VOI HYVIN?01. Soijapapu Kaikista pavuista saa terveellistä kasviproteiinia, Bvitamiineja sekä monia kivennäis aineita. Papujen hyvät ravintokuidut yllä pitävät suolisto mikrobien moni muotoisuutta. Puute heikentää myös masennuksen lääke hoidon tehoa. Käytä näin: Nauti kohtuulli sesti päivittäin
Aivotutkijoiden mukaan varsinaiset muistisairaudet ovat työikäisillä kuitenkin hyvin harvinaisia. LIISA KUITTINEN KUVAT JOHANNA MYLLYMÄKI TERVEYS – Palautuminen ei ole nykyään yhtä hyvää kuin ennen. Aivotutkijat näkevät tässä ajassa useita syitä sille, miksi monen työikäisen aivot ovat tiukilla ja ylikuormittuvat tavallisessa arjessa. Puuhastele ja palauta arjen ilo Ajatus takkuaa ja muisti temppuilee. Pää käy kuumana. Ratkaisu ei löydy älypuhelimesta tai sohvalla loikoilusta. Työviikkoon kuuluu aiempaa vähemmän arkista liikkumista ja rentoutumista, kertoo aivotutkija, kasvatustieteen profes sori Minna Huotilainen Helsingin yliopistosta. O nko sinulla aina kiire. Mieli ei ehdi palautua Kiire kulkee mukana töistä kotiin ja ahmaisee arki-illoista hetkiä, jolloin voisi uppoutua rauhassa johonkin mieluisaan puuhaan tai olla läsnä perheelle ja ystäville. – Moni työskentelee sillisalaattimaisesti ja yrittää tehdä useita asioita yhtä aikaa. Minna Huotilainen on julkaissut aivotutkija Katri Saarikiven kanssa Aivot työssä -kirjan. Hän on havainnut, että monella työpaikalla uudet työkalut ja S Jos työ on yhtä sillisalaattia, aivot väsyvät herkästi. Tästä syntyy tehokkuuden illuusio. Yrität tehdä sataa asiaa yhtä aikaa, mielesi on täynnä post-itlappuja asioista, jotka sinun pitää muistaa, ja töissä käyttämäsi ohjelmistot takkuilevat. Digitaalisuus voi rasittaa Digitaalisuus ja älylaitteiden yleistyminen ovat muuttaneet työn luonnetta ja tapoja tehdä sitä. Aivot kaipaavat palauttavaa tekemistä. – Usein kyse on vain siitä, että ollaan väsyneitä ja stressaantuneita, Moisala sanoo. Tutkimusten mukaan moni suorittaminen kuitenkin väsyttää aivoja ja johtaa huonompaan työnjälkeen, sanoo aivo tutkija, psykologian tohtori Mona Moisala. AIVOT 50 ??VOI HYVIN?01. | ?2018. Kuormitus ja stressi vaikuttavat aivoihin ja niiden hyvinvointiin. Muisti saattaa pätkiä tai keskittyminen olla vaikeaa. Jos näin käy, asiasta on hyvä jutella esimerkiksi työterveyshuollossa. Töiden jälkeen jaksat vain makoilla sohvalla puhelin tai tabletti kädessä
Voit istua tai maata, kunhan asento on sellainen, että viihdyt siinä. VOI HYVIN?01. Älä yritä torjua tai tukahduttaa niitä. Koetko puristusta jossakin kohtaa. 4 Palaa sitten nykyhetkeen. 2 Keskity kuuntelemaan kehoasi. Onko sinun helppo olla paikoillasi. Ole vain ja kuuntele kehosi viestejä. RAUHOITA MIELI – KOKEILE MINDFULNESSIA 1 Asetu mukavaan paikkaan. 3 Havainnoi tuntemuksesi ja hyväksy ne. Mitä tunnet. Pysy aloillasi niin kauan, että saat kiinni hyväksymisen tunteesta. Jos haluat, kirjoita päiväkirjaan harjoituksen aikana esiin tulleet tuntemuksesi. | ?2018 ??51. Lähde: mielenterveysseura.fi
järjestelmät eivät ole edis täneet työntekoa. – Esimiesten pitäisi aloittaa se, jotta muutkin uskaltaisivat, Huotilainen pohtii. Päiväunetkin auttavat aivoja. – Itse työ ei välttämättä ole kuormittavaa, mutta muut asiat sen ympärillä aiheuttavat tunteen, ettei se suju. Minna Huotilaisen mukaan ne voivat olla tehokas tapa tukea aivoter veyttä. ”Mielekäs mutta aktivoiva tekeminen palauttaa aivoja.” 52 ??VOI HYVIN?01. Jos unta ei saa riittä västi, ajattelu häiriintyy. Tämä voi altistaa masennukselle tai työuupumuk selle. – Uni on aivoille yksi tärkeimmistä asioista. Korkea verensokeri väsyttää, liian matala veren sokeri taas tekee ärtyneeksi. Kielteiset tunteet vahvis tuvat, ja niitä kokee tavallista enemmän. Työn sujumattomuus ja laitteiden takkuaminen lisäävät kuormituksen tunnetta ja pahentavat stressiä. Sen ansiosta suuret tun teet eivät enää seuraavana päivänä aiheuta yhtä isoja reaktioita, vaan ihminen kykenee tekemään har kittuja päätöksiä. Se vaatii uutta ajattelua. Ne käsittelevät päivällä opittua uutta tie toa ja siirtävät sen säilöön pitkä kestoiseen muistiin. Siihen voi onneksi vaikuttaa itse. Sen puute näkyy heti. Silloin saattaa unohtaa, mitä oli parhaillaan teke mässä. Päiväunikulttuurin tuominen työpaikoille on kui tenkin vaikeaa. Aivot tarvitsevat lounaan Aivoille on hyväksi, kun syö säännöllisesti. – Toinen tärkeä aivo jen tehtävä on emootioi den eli tunteiden säätely, Minna Huotilainen sanoo. Hyvä mitta on 10–20 minuuttia. Kun ihminen nukkuu, aivot eivät lepää vaan hoitavat erilaisia tärkeitä tehtäviä. Mielen toimintaa mit taavissa testeissä alhaisen verensokerin on myös todettu heikentävän suoritusta. Unessa on useita eri vaiheita, joista tärkeimpiä ovat syvä uni ja REMuni. Hyvä nyrkkisääntö on silti se, että aikuinen tarvitsee unta 7–8 tuntia yössä. Ruokailuvälejä ei saisi päästää liian pitkiksi, sillä verensokerin voima kas heilahtelu muuttaa aivojen toimintaa. Pitäisi ymmärtää, että mielen hyvinvointi vaikut taa kaikkeen tekemiseen. Huotilainen yllyttää työntekijöitä ryhtymään kapinaan, jos työnteko tak kuaa tai sen tekeminen järkevästi on vaikeaa. Iltaisin älylaitteet kannattaa sulkea 1,5–2 tuntia ennen nukkumaanmenoa, sillä niiden käyttäminen aktivoi mieltä ja lisää vireyttä. Jos työ keskeytyy hetkeksi, siihen on vaikea päästä takaisin kiinni. – Nykyisin olemme koko ajan tavoitettavissa. Aivot käyvät yöllä läpi päivän aikana koettuja tunteita ja perkaavat niitä. Lait teista kuuluu erilaisia hälytysääniä, jotka kaappaavat huomion ja kuormittavat aivoja, Moisala sanoo. – Ei ehditä pitää lounastaukoja ja juostaan pala verista toiseen, Huotilainen kuvailee. – Työpaikoilla on niin huonoja digitaalisia väli neitä, että työntekijät meinaavat menettää her monsa niiden kanssa, Huotilainen kertoo. Keskittymis kyky ja oppiminen kärsivät, jos nukkuu liian vähän, Mona Moisala sanoo. On tärkeää vaalia unta Jotta ajatus kulkisi kirkkaasti, aivojen on saatava palautua päivän rasituksista. Kun ajattelu sujuu kirk kaammin, työntekokin on tehokkaampaa. | ?2018. Monella on aina lähellä huomiota vaa tiva älypuhelin. Ilmoitukset voi vaimentaa ja välillä voi pitää sosiaalisen median paaston. Digitaalisuuden vaikutukset ulottuvat myös vapaaajalle. Tästä hyötyvät kaikki. Erityisen tärkeää on hyvä, elvyttävä uni. Unentarve on yksilöllinen. Päinvas toin ne ovat vaikeuttaneet sitä. – Aivojen näkökulmasta ei ole tehokasta jättää lounasta pois. Yllättä vän moni kuitenkin luistaa tästä perusasiasta arjen tiimellyksessä. Lounas on tärkeä osa työpäivää. – On haastettava esimiehet ja koko työyhteisö poh timaan, olisiko mahdollista keksiä parempia tapoja tehdä työt
Fyysinen aktiivisuus kohottaa vireystilaa ja aktivoi henkistä tehokkuutta, Huotilainen sanoo. Siksi ulkoilusta on selkeää hyötyä, Mona Moisala sanoo. Korvakorut Viaminnet. – Myös saunominen on tosi hyvä suomalainen tapa palautua, Minna Huotilainen lisää. – Tutkimusten mukaan luonnossa liikkuminen alentaa kehon stressitasoja. Kiinnitä huomiota piilosokeriin ja tutki tuoteselosteita: montako sokeripalaa mehu tai jogurtti sisältää. Moni heittäytyy töiden jälkeen television eteen tai jää sohvalle selailemaan älylaitetta. Kasvissyöjien täytyy ottaa sitä purkista. Välttämättä se ei olekaan työ, joka kuormittaa, vaan esimerkiksi liian vähäinen ulkoilu, Huotilainen sanoo. Istuminen on epäterveellistä Myös liikkuminen on aivoille tärkeää. Marjastus ja sienestys tai halkojen hakkuu ovat kaikki super palauttavaa tekemistä ja hyviä keinoja virkistää aivoja. Puuhastelu palauttaa parhaiten Jos huomaa, että muisti temppuilee tai keskittyminen on vaikeaa, on syytä pohtia, mitä voisi tehdä arjessa toisin. Hyviä lähteitä ovat rasvainen kala, pähkinät sekä rypsija pellavaöljy. Paikallaan oleminen ei aktivoi aivo toimintoja. Paita ja housut R/H. Se ei kuitenkaan ole yhtä hyvä tapa palautua päivän kuormituksesta kuin perinteinen puuhastelu, kuten koiran ulkoiluttaminen. Luonto lievittää stressiä Hyvä keino palautua rasituksista on lähteä ulos luontoon. Ylipäänsä liikkuvainen elämäntapa on aivoille hyväksi. B12-VITAMIINI Huolehdi, että saat B12-vitamiinia. Se on aivoille ja hermostolle tärkeä vitamiini, jonka puutos on vakavimmillaan liitetty muistihäiriöihin ja dementiaan. Jos istuu työssä päivät, liikettä ei juuri tule. Huolehdi aivoistasi OMEGA-3-RASVAHAPOT Syö ruokaa, jossa on elimistölle välttämättömiä rasvahappoja. Hänestä on hienoa, että monilla työpaikoilla on alettu kiinnittää huomiota istumiseen ja ryhdytty etsimään uusia, liikkuvampia tapoja tehdä töitä. – Ovatko omat tavat palautua sellaisia, että ne tukevat aivojen virkeyttä. Säännöllinen liikunta ylläpitää aivoalueita, jotka vastaavat muistista ja toiminnan suunnittelusta. SOKERIN KARTTAMINEN Vältä runsasta sokerin käyttöä. Omaan aivokuntoon voi vaikuttaa tekemällä vapaa-ajalla hyvältä tuntuvia asioita. – On epäterveellistä istua pitkiä aikoja. . B12:ta on vain eläinkunnan tuotteissa. – Mielekäs mutta aktivoiva tekeminen voisi olla parasta, Mona Moisala sanoo. Kuormitusta voi helpottaa myös rentoutumalla tietoisesti. Etenkin ikääntyneillä sen imeytyminen voi heikentyä. | ?2018 ??53. Tiedustelut sivulla 72. – Tutkimusten mukaan mindfulness-harjoitukset voivat parantaa keskittymiskykyä. Kengät Minna Parikka. Tulokset ovat vakuuttavia, Mona Moisala sanoo. Omega3-rasva hapoilla on hyviä vaikutuksia aivo terveyteen. VOI HYVIN?01. Suositusten mukaan enintään 10 prosenttia energiasta saisi tulla lisätystä sokerista. Esimerkiksi kävelypalaverit ja työpaikoille tulleet säädettävät sähköpöydät, joiden ääressä töitä voi tehdä myös seisten, ovat hyviä tapoja virkistää mieltä. Mindfulness eli hyväksyvä tietoinen läsnä olo on toimiva keino rauhoittaa mieltä ja virkistää aivoja
Moni elää kuitenkin niin kierroksilla, ettei pysty rauhoittumaan edes yöksi. VENLA PYSTYNEN KUVAT ISTOCK UNIVAIKEUDET 54 ??VOI HYVIN?01. Kun uni ei virkistä Unen tehtävä on elvyttää ja palauttaa päivän kuormituksesta. | ?2018
Unella on monta tehtävää. Stressaavissa elämäntilanteissa elimistön kortisolihormonin taso on korkealla ja sympaattinen hermosto toimii vilkkaasti. – Päivällä tulisi syödä kevyesti ja vältellä nopeita hiilihydraatteja. Kellon vilkui leminen yöllä stressaa turhaan ja tekee nukahta misesta hankalampaa. Samalla stressi lisääntyy entisestään. M Jos uni ei tule, älä jää sänkyyn lojumaan. Epäsäännöllisyys häiritsee Moni elää epäsäännöllisesti: menee nukkumaan liian myöhään, nousee ylös eri aikaan joka päivä ja syö, kun ehtii. Pidä sen lämpötila muutenkin vii leähkönä, 17–21 asteessa. M Pue villasukat yöksi. Pimeinä talviaamuina kirkasvalolamppu on hyvä kaveri. – Huono kierre onkin helposti valmis, Pihl sanoo. Loihdi makuuhuoneesta hyvän unen paikka M Ala rauhoittua pari tuntia ennen nukkumaan menoa. | ?2018 ??55. Ne lisäävät jalkojen pinta verenkiertoa ja laskevat eli mistön sisäistä lämpötilaa, mikä auttaa nukahtamaan. Se saa nukkumaan huonommin. Myös seksin harrastaminen voi auttaa nukahtamaan. M Kuuntele hiljaista, rau hoittavaa musiikkia. Esimerkiksi tumma leipä, kokojyväpuuro, sosekeitto, hedelmät, marjat sekä kalkkunaja kana salaatti ovat sopivia ilta ruokia. Mene sohvalle ja yritä rentoutua vaikkapa lukemalla kirjaa. M Himmennä valaistusta. Hyvä uni vaatii kuitenkin usein rytmiä päiviin. Se voi auttaa katkaisemaan kehä ajatukset. Tee esimerkiksi hengitys ja rentoutumisharjoituksia. Parhaiten makeisiin uniin voi päästä, kun harrastaa liikuntaa ennen iltaruokailua esimerkiksi kello 17–19 välillä. Se auttaa herättämään kehon ja tahdistaa vuorokausirytmiä. Kun saa valoa aamulla, iltaisin on usein helpompi nukahtaa. M Viilennä makuuhuone tuulettamalla. Ihminen on koko ajan taistele ja pakene -tilassa. REM-unen eli vilkeunen aikana aivot aktivoituvat. – Väärä unirytmi, huonot nukkumistottumukset, stressi, kivut, unihäiriöt ja pitkään jatkunut unilääkkeiden käyttö voivat rikkoa unen rakennetta, kertoo uniterapeutti Susan Pihl. Olo voi olla aamulla nuutunut, väsähtänyt ja saamaton, vaikka olisi nukkunut kahdeksan tuntia. M Piilota herätyskello näkyvistä. M Helli kumppaniasi ja nauti läheisyydestä. M Toista joka ilta samat nukkumaanmenorituaalit. Palaa sänkyyn vasta, kun nukuttaa. Syitä huonoon uneen on paljon. Ne käsittelevät päivällä koettuja asioita ja tunteita. VOI HYVIN?01. M Mene sänkyyn vasta, kun uni alkaa painaa. Ajasta älylaite sammuttamaan musiikki tietyn ajan päästä. Syvässä unessa keho palautuu fyysisestä rasituksesta ja elimistön energiavarastot täyttyvät. Myös ruoka-aikojen rytmittäminen auttaa monia nukkumaan paremmin. Älä yritä nukahtaa vaan siirrä huomiosi pois nukahta misen yrittämisestä. Illalla taas voi syödä tukevamman iltapalan vaikkapa Välimeren tyyliin pari tuntia ennen nukkumaanmenoa, jottei yöllä herää nälkään, Pihl sanoo. S V aikka unta saisi riittävästi, se ei aina virkistä
56 ??VOI HYVIN?01. Sen jälkeen kannattaa käydä kuumassa suihkussa tai saunassa. Varsinkaan naisten kohdalla sairautta ei usein osata epäillä. Esimernukkua, kannattaa itseään lohduttaa ja rauhoittaa vahvistuslauseilla: ei ole mitään hätää, selviän tästä, olen ennenkin selvinnyt. – Kun kaiken päälle syö iltapalan, veren kierto menee mahaan ja kehon lämpötila alkaa laskea. Sen jälkeen sille toivotetaan rauhallisesti hyvää yötä. Se auttaa ottamaan etäisyyttä vaikeisiin asioihin. Alkaa nukuttaa, Pihl kertoo. – Kun ajatukset tiedostaa, ne tulevat niin tutuiksi, että ne voi vähitellen hyväksyä eikä niitä tarvitse enää vatkata. Siinä eri lihasryhmiä jännitetään ja rentoutetaan muutaman sekunnin pätkissä. – Minkä tahansa muunkin asian toistaminen alkaa nukuttaa, Pihl sanoo. kiksi sisäänhengityksellä käsiä jännitetään ja uloshengityksellä ne rentoutetaan. Sairaus voi viedä levon Jos huonot yöt jatkuvat, on aina syytä selvittää, ettei kyse ole unettomuutta aiheuttavasta sairaudesta. Opettele hyväksymään asiat, joihin et voi vaikuttaa. Naisilla oireena on pitkäkestoista, osittaista ylähengitysteiden ahtautumista. ”Jos stressi iskee ennen unta, lohduta itseäsi ja puhu itsellesi kauniisti.” Silloin kehon ja aivojen lämpötila on korkeimmillaan. Miehillä lukema on 20 prosenttia. Kun elämä on kuormittavaa, moni ryhtyy vatkaamaan asioita sängyssä. Toinen tapa on käydä keho läpi varpaista päähän. Jos selaa illat sosiaalista mediaa tai seuraa uutisia, tunteet voivat herkästi kuohahdella. Jokaista ruumiinosaa tarkastellaan hetki. Pihl suosittelee esimerkiksi progressiivista lihasrentoutusta. On tärkeää kuunnella kehoaan ja löytää oikea hetki nukahtamiselle. Hengityskatkokset tekevät unesta pätkittäistä ja aiheuttavat hapenpuutetta aivoissa sekä sydämessä. Liikunta nostaa sitä entisestään. – Hengitystiet eivät yleensä mene naisilla täysin tukkoon, eivätkä he siksi kuorsaa yhtä voimakkaasti kuin miehet. Nimenomaan kirjottaminen on Pihlin mukaan hyvä keino käsitellä tunteita. Huonoja nukahtajia Pihl kehottaakin l opettamaan älylaitteiden käytön 1,5–2 tuntia ennen nukkumaanmenoa. – Uniapnean ajatellaan olevan miesten tauti, vaikka vaihdevuosi-iässä häiriö yleistyy myös naisilla, sanoo keuhkosairauksien ja keuhkoallergologian erikoislääkäri Tarja Saaresranta. Miehille sairaus aiheuttaa lyhyitä hengitystaukoja ja voimakasta kuorsausta. Jos se menee ohi, uni saattaa olla katko naista ja pinnallista koko loppuyön. Kun itseään katsoo ulkoapäin, oppii huomaamaan, millaisia ajatusmalleja päässä liikkuu. Se on silloin, kun nukuttaa, ei yhtään aiemmin tai myöhemmin. Aktiivinen vuorovaikutus virkistää mieltä ja aktivoi vireystilaa. Moni kuitenkin toimii toisin eikä anna elimistölle mahdollisuutta laskea kierroksia. Nukahtamista voi edistää juomalla rauhoittavaa teetä ja tekemällä hengitysja rentoutumisharjoituksia. Se voi kestää vain vartin. – Nukahtamishetki on hyvin lyhyt. Aikaa rauhoittumiselle Rentoutuminen ja rauhoittuminen auttavat levolliseen uneen. Jos stressi meinaa silti iskeä, kun pitäisi Auttaisiko unisieppari torjumaan pahat unet ja ajatukset ja nukkumaan levollisesti. Keski-ikäisistä naisista vajaalla kymmenellä prosentilla on uniapnea. Esimerkiksi uniapnea eli yöllinen hengitysteiden ahtautuminen vaikeuttaa nukkumista. Lisäksi älylaitteiden sininen valo estää unihormoni melatoniinin tuotannon ja stimuloi elimistöä. Verenpaine saattaa nousta Naiset kuvaavat uniapneaan liittyvää väsymystä saamattomuutena, uupuMoni ottaa huolet sänkyyn Unen tulo estyy helposti, jos huolet ja teke mättömät asiat alkavat pyöriä päässä. Silloin uni ei virkistä. – Kannatan vanhaa kunnon ajatustai huolihetkeä ennen nukkumaanmenoa: kirjoita paperille huolesi ja mieti, mitä voit tehdä niiden hyväksi. | ?2018. Oireet poikkeavat toisistaan hieman
Aamulla voi tarkistaa äänitteeltä, onko kuorsannut tai nukku nut levottomasti. Siksi uniapnea jää naisilla usein diag nosoimatta, vaikka se olisi terveyden kan nalta tärkeää. Tehokkain konsti on ylipainehoito eli CPAPhoito, jossa laite puhaltaa maskin kautta huoneilmaa hengitysteihin ja estää niiden ahtautumisen. Susan Pihl kehottaa laittamaan puhe limen yöpöydälle nauhoittamaan, kun menee nukkumaan. Uniapneasta kärsivien tiedonkäsittely kyky heikkenee, he ovat alttiimpia onnet tomuuksille ja heillä on kohonnut riski sairastua sydän ja verisuonitauteihin. Jo yksi annos alkoholia veressä pahentaa uni apneaa. Se vaikuttaa hengityksen sääte lyyn ja lihasten rentoutumiseen. Myös se aiheuttaa öisin lyhyitä havah tumisia, joita ei kuitenkaan muista. Tupakointi turvottaa ylähengitysteiden limakalvoja. Irti uupumuksen noidankehästä. Se polttaa ylähengitysteihin kertynyttä rasvaa ja jäntevöittää alueen lihaksia. { Hyvän unen esteet Liikunta vähentää hengityskatkoksia. Alkoholia kannattaa välttää varsinkin iltaisin. Syynä uniapneaan voivat olla raken teellisesti liian ahtaat tai lihavuuden takia ahtautuneet ylähengitystiet. Oireyhtymää hoidetaan stimuloimal la dopamiinijärjestelmää. Ylipainoisilla yksi tärkeimmistä hoitokeinoista on pai nonpudotus. Jos oireet eivät korjaannu näillä kei noilla, voi kokeilla asentohoitoa. Samaa keinoa voi käyttää myös silloin, jos epäilee, että kärsii periodisesta raaja liikehäiriöstä. Ne eivät pidä hengi tysteitä auki nukkuessa. Ihmiset havahtuvat yleensä yöllisiin hengityskatkoksiinsa mutta eivät muis ta heräämisiään. Suuret rintakehän sisäiset paineenvaihtelut nostavat veren painetta, Saaresranta kertoo. Joillakin ylähengitysteiden laajentaja lihakset ovat laiskat. Siksi aamulla vaivaava nuutuneisuus ihmetyttää. Silloin pitää hoitaa sekä sairautta että univaikeutta. Pyjaman selkämykseen ommeltuihin taskuihin asetetaan erityiset pienet pal lot, jotka korjaavat nukkujan asentoa paremmaksi. Jos tupakoi, sen lopettami nen voi jopa parantaa unihäiriön. | ?2018 ??57. Lääke otetaan suun kautta. Tallenna unesi Mistä sitten tietää, kärsiikö uniapneasta tai muista häiriöistä yön aikana. Tukisukat ja hengityslaite Uniapneaa voi torjua myös pukemalla tukisukat jalkoihin päiväksi. muksena, energianpuutteena ja unet tomuutena. Silloin neste ei siirry illalla ylävartaloon ja kau laan ahtauttamaan hengitysteitä. Ne ovat myös tyypillisiä vaihdevuosivaivoja. Painonpudotus auttaa Uniapneaa hoidetaan ensisijaisesti muuttamalla elintapoja. Se estää nesteen kertymistä alaraajoihin. Myös fibromyalgia, erilaiset kivut, kilpi rauhasen liikatoiminta ja refluksi tauti voivat häiritä nukkumista niin, ettei uni elvytä. – Hengityskatkosten vuoksi nukkuja päätyy aukaisemaan hengitysteitään haukkomalla henkeä. Kirjapaja 2017. . Siinä raaja nykäisee tietyin väliajoin unen aikana. ”Meitä valvottavat ja untamme vaanivat usein asiat, joita ei ole päiväsaikaan saanut purettua, mietittyä loppuun tai ratkaistua.” Tuula Vainikainen: Miksi aina väsyttää. – Elintapamuutokset kannattaa tehdä mahdollisimman varhaisessa vaiheessa, ennen kuin kudoksiin tulee palautumat tomia muutoksia, Saaresranta sanoo. Tarjolla on myös selinmakuuta estäviä uniapnealiivejä tai vöitä sekä alaleukaa eteenpäin vetävä kisko. – Jos nenän väliseinä on kovin vino, myös nenän suoristusleikkaus voi auttaa, Saaresranta sanoo. VOI HYVIN?01
Eye Q Chews 39,95 e/ 180 kpl. Hoitona on elinikäinen gluteeniton ruokavalio. Vuosien 2005–2014 aikana uusien keliaakikkojen määrä pienentyi yli 12 prosenttia. Oululaistutkimuksessa 3?144 keski-ikäiselle tehtiin kestävyyskuntotesti, fyysisen aktiivisuuden mittaus kahden viikon ajalta, kehonkoostumus mittaus sekä sydämen autonomisen säätelyn tutkimus. 1. Tuoreen tutkimuksen mukaan uusia sairastuneita on joka vuosi yli kolme prosenttia edellisvuotta vähemmän. Multi-tabsin MultiMints 10,60 e/60 kpl. Vitacell Memo 24,90 e/60 kpl. NOPEA VITAMIINIANNOS Seitsemäätoista vitamiinia ja kivennäisainetta sisältävän tabletin voi pureskella tai imeskellä. Keliakia on autoimmuunisairaus, jossa viljojen sisältämä gluteeni aiheuttaa ohutsuolen solunukan tuhoutumista. VIRKEÄMPI MIELI Viinirypäle-mustikkauuteravintolisä sopii keskittymistä vaativaa työtä tekeville, opiskelijoille ja ikääntyville. 1 2 3 58 ??VOI HYVIN?01. Viime vuosina diagnoosin on kuitenkin saanut entistä harvempi. Vaihtoehto viljaa kart tavalle: kesäkurpitsa pasta! Kevyttä ja maistuvaa. On aika kohentaa kuntoa ja ladata akkuja. Hyvä kunto on rasva prosenttia tärkeämpi Hyvä fyysinen kunto suojaa sydäntä. Todennäköisintä on, että ympäristössä on tapahtunut useita muutoksia, jotka vaikuttavat asiaan. Se voisi tukea teoriaa siitä, että D-vitamiinin puutoksella olisi yhteys keliakian syntyyn. KU VA T IS TO C K TÄYTÄ KEHON VARASTOT Jos sydäntalvi tuntuu vievän voimat, kokeile näitä ravintolisiä. Sairautta havaittiin enemmän Pohjois-Suomessa kuin Etelä-Suomessa. HYVIÄ RASVAHAPPOJA Pureskeltavissa kalaöljykapseleissa on optimaalisessa suhteessa omega3ja omega-6rasvahappoja, jotka ovat tärkeitä aivoille ja mielelle. Eniten vähenivät yli 35-vuo tiaiden naisten diagnoosit. On vielä mysteeri, miksi keliakia vähenee. | ?2018. 3. Kun halutaan edistää sydänterveyttä, elintapamuutoksissa kannattaisikin ensisijaisesti keskittyä kohottamaan fyysistä kuntoa liikunnalla. Lähteet: Oulun yliopisto ja Medicine & Science in Sports & Exercise. 2. Se on tärkeämpi sydämelle kuin kehon rasvan määrä tai fyysinen arki-aktiivisuus. Lähde: Hus. Vahva minttu jättää suu hun raikkaan tunteen. Keliakia diagnosoidaan ohutsuolikoepalasta. Se lupaa tukea muistia ja lisätä vireyttä. Sairaus aiheuttaa ripulia, turvotusta, painon laskua ja väsymystä. TERVEYS Keliakia vähenee KELIAKIAA SAIRASTAVIEN MÄÄRÄ nousi jyrkästi Suomessa 1990-luvulta lähtien. Sopii yli kolmevuotiaille. Tankkaa hyviä rasvoja ja vitamiineja
Matkaemäntänä Pirjo Nurmilaukas. Hintaan sisältyy: lennot, verot ja viranomaismaksut, kuljetukset kohteessa, majoitus sekä ohjelmassa mainitut ruokailut ja sisäänpääsymaksut. Patikoimme Poklonista huipulle ja takaisin yhteensä noin 8 kilometriä. Aamiainen. Tuulan matkat www.tuulanmatkat.. Sen ominaisuutena on erikoinen ilmasto ja erittäin rikas kasvija eläinmaailma. NYT: Kiivissä on paljon C-vitamiinia: enemmän kuin appelsiinissa! Siinä on myös runsaasti luteenia, joka edistää silmien terveyttä ja näkökykyä. Ohjelma: 6.6. Patikoimme maisemia ihastellen ja nautimme lounaan kansallispuiston ravintolassa. Hedelmä saattaa vähentää ummetusta, sillä se sisältää kuitua ja aktinidiininimistä ainetta. Kirkkaalla säällä sieltä voi nähdä myös muun muassa Alpeille, Triesten lahdelle ja Venetsiaan. Matka edellyttää normaalia liikuntakykyä. Kiivi sopii ärtyvästä suolesta kärsiville ja Fodmap-ruokavalioon. Vapaa-aikaa tutustua vanhaankaupunkiin tai ostoksille ja ruokailuun. Alueen huikea nähtävyys on läpivirtaavaan Koronajokeen muodostuneet 16 erikokoista järveä, koskea ja putousta. Aamiainen. Lähdemme patikoimaan hotellilta pitkin kaunista Lovran rannikkoa. Kiivi tuli Eurooppaan 1970-luvulla. Apuna on mattoja, vilttejä, korvatulppia ja unimaskeja. KÄYTÄ NÄIN: Syö sellaisenaan, lisää smoothieen, viipaloi salaattiin ja kokeile marinadeihin. 9.6. Nousua matkalla on noin 480 metriä. Aamiainen. 11.6. Kuljetus kentälle, josta lento klo 19.20 laskeutuu Helsinkiin klo 22.55. Lähdemme bussilla Krk-saarelle, joka on Adrianmeren toiseksi suurin. Jatkamme alkuillasta bussilla Rovinjin pikkukaupunkiin, joka sijaitsee Istrian niemimaan länsirannikolla. Lähtö Ljubljanaan, jota kutsutaan pikku Pariisiksi, eikä syyttä. Jos pieni karvaisuus ei haittaa, sen voi syödä kuorineen. Lähdemme aamubussilla Unescon suojelukohteeseen Plitvicen kansallispuistoon. LEPOA JUMPPASALILTA Jos olet joskus meinannut nukahtaa liikunnan jälkeisen loppurentoutuksen aikana ja harmistunut, kun on pitänyt nousta ylös, tämä on sinulle. Tarkoitus on tukea kokonaisvaltaista hyvinvointia ja antaa työkaluja rentoutumiseen ja nukahtamiseen. Nautimme retkilounaan ja palaamme kävellen takaisin hotellille. Hinta: 1 490 €/hlö 2 hh, lisämaksu 1 hh 140 €. Lounas, jonka jälkeen patikoimme saaren maisemissa. Jatkamme Opatijaan, majoittuminen rantahotelliin ja vapaa-aikaa tutustua kaupungin tarjontaan. Patikoidaan Kroatiassa 6.–11.6.2018 Varaukset ja tiedustelut: 020 155 6650 ma–pe klo 9–17 tai myynti@sagamatkat.?. Näemme Kroatian hienoimpia luonnonmaisemia ja pääsemme pulahtamaan häikäisevän kirkkaisiin vesiin. Matkaemäntänä Tuula Kanninen Kesä on jo kauneimmillaan Adrianmeren rannalla Opatijassa ja lähiympäristössä, kun lähdemme sinne patikoimaan. Hedelmän viljely alkoi UudessaSeelannissa, ja se nimettiin uudelleen maan kansallislinnun kiwin mukaan. Vierailemme myös kaupungin katedraalissa. Säilytyksessä maku voi muuttua pahaksi. Jos yhdistät kiivin hapanmaitotuotteeseen, nauti se nopeasti. Kävelykierros paikallisoppaan johdolla, jonka jälkeen vapaa-aikaa illalliselle Rovinjissa. Kuulostaa aidosti palauttavalta! Nokoset by Fressi, fressi.fi. Osa kiivin ravintoaineista on kuoressa. Toimitusmaksu 14 €/varaus. Lounas paikallisessa ravintolassa. Silloin kannattaa suosia luomua ja pestä hedelmä hyvin. Illallinen. Aamiainen. Oppaana Eija Petäjäniemi. Iltapäivä vapaaaikaa. Lähteet: pronutritionist.net ja satokausi kalenteri.fi. Lähdemme bussilla U?ka-luonnonpuistoon. 10.6. Tutustumme Krkin kaupunkiin kävellen sen maalauksellisilla kaduilla ja kujilla. 8.6. Kuljetus hotelliin ja vapaailta. Aikaa uida huikean sinisessä meressä ennen paluuta Opatijaan. Kiivi auttaa herkkävatsaista ENNEN: Kiivi on kotoisin Kiinasta. 7.6. Paluu bussilla hotelliin. Paluu hotelliin illalla. Maisemaa hallitsevan U?kavuoren huipulta 1400 metrin korkeudesta avautuu upeat näkymät Kvarnerinlahdelle ja Istrian niemimaalle. Finnairin lento klo 8.10 Ljubljanaan, josta ajamme Postojnan pikkukylään lounaalle. Sen jälkeen on lupa nukkua vartin nokka unet. Patikointimatka noin 7 kilometriä. Alun perin sitä kutsuttiin kiinalaiseksi karviaiseksi. LUONTO HOITAA Oikeudet muutoksiin pidätetään. Aamiainen. Uusi ryhmäliikuntatunti alkaa rentoutusharjoituksella
Mallina Juoksujalkaablogia kirjoittava Laura Enroth. Liikkeet venyttävät, rauhoittavat ja palauttavat. Mitä suurempi avaus, sen syvempi venytys. | ?2018 LIIKUNTA TEE NÄIN! M Lämmittele kehoa ennen jumppaa viiden minuutin ajan. Laajenna liikeratoja harjoituksen myötä. Jalkojen avaus Asetu selinmakuulle niin, että pakarat ovat kiinni seinässä. Vedä henkeä ja veny Joogamainen seinäjumppa lisää liikkuvuutta, ehkäisee kolotuksia ja auttaa rentoutumaan. V A A T T E E T K A R I T R A A .C O M . Silloin liike on erityisen palauttava ja rauhoittava.. VINKKI! Jos teet seisomatyötä, nosta jalat päivän päätteeksi seinälle kiinni toisissaan ilman avausta. M Tee jumppaliikkeitä 1–3 minuuttia kehoasi kuulostellen. VAIKUTUS: Liike venyttää erityisesti sisäreisiä. 60 ??VOI HYVIN?01. Jos liike tuntuu epämukavalta, aloita maltillisemmalla liikkeellä. Nouse rappusia, hypi hyppynarulla, tanssi tai liikuttele kehoa. M Voit tehdä jumpan sellaisenaan tai vaikka kävelytai hiihtolenkin jälkeen. JENNY BELITZ-HENRIKSSON KUVAT ANTTI VETTENRANTA 1. Nosta jalat suorina ylös ja avaa ne
VOI HYVIN?01. ?. Kyljen venytys Asetu aitajuoksija-asentoon yhden polven varaan. Tuo toisen jalan jalkapohja kiinni seinään ja ojenna jalka suoraksi. Rintalihasvenytys Asetu risti-istuntaan niin, että kylki osoittaa kohti seinää. Käännä katse poispäin polvista. Ota toisella kädellä tukea lattiasta mutta pidä tukikäden hartia rentona. Kierto Asetu lattialle selinmakuulle. Pidä selkä suorana, vatsa vahvana ja niska rentona. 6. . . Nosta toinen käsi seinälle kyynärpää koukussa ja käännä päätä varovasti pois seinästä. 2. 5. Nojaus seisten Asetu seinän eteen ja nojaa kyynärvarret kiinni seinään. . Avaa kädet T-asentoon. | ?2018 ??61 . Nojaa voimakkaasti kohti seinää. Tuo toisen käden sormet kohti seinää. VAIKUTUS: Liike parantaa yläkehon liikkuvuutta ja rentouttaa hartioita. VAIKUTUS: Liike parantaa niskan, hartioiden, rintalihasten, käsien, selän ja lantion liikkuvuutta. VAIKUTUS: Liike venyttää rintalihaksia. Nojaa yläkeholla voimakkaasti kohti seinää hartiat rentoina. Nojaus istuen Istu lattialle jalkojen päälle niin, että kasvot ovat kohti seinää. 7. . Nosta kyynärpäät ensin hartialinjalle ja pidä ne koukussa. VAIKUTUS: Venyttää yläkehoa. Enkeli Paina selkä seinää vasten niin, että jalat ovat hieman edempänä. Palaa alkuasentoon ja toista hitaasti minuutin ajan. 4. Tuo jalat koukussa rinnan päälle ja käännä polvet sivulle niin, että sääret ovat päällekkäin ja jalkapohjat seinää vasten. Pidä hartiat luonnollisen rentoina. 3. . Parantaa hartian ja yläselän liikkuvuutta. VAIKUTUS: Liike venyttää hartioita ja parantaa yläkehon liikkuvuutta. Liu’uta käsiä pään yläpuolelle rauhallisesti niin, että kädet suoristuvat mutta eivät irtoa seinästä. Pidä polvet hieman pehmeinä. VAIKUTUS: Liike venyttää kylkiä ja lisää yläkehon liikkuvuutta. Vie sitten jalat toiselle puolelle. Nosta kädet pään yläpuolelle seinälle ja ojenna ne suoriksi
Kun hyväksyt omaperäisyytesi ja ainutlaatuisuutesi, sinun on helpompi sallia ne myös muissa ihmisissä. Jos arki tuntuu tökkivän, onko mitään, minkä voit muuttaa. Se usein unohtuu arjen kiireessä. ELÄMÄN ei kuuluisi olla vain selviytymistä, vaan se saa olla iloista, hauskaa, kepeää ja riehakastakin. Viisas Elämä 2016. SEN SIJAAN että käytät aikaasi sen tutkimiseen, mitä muilla on ja sinulla ei ole, keskity hyvin vointisi lisäämiseen. KIITÄ onnistumisista. ONNENPOSTIA HAASTE: TUTUSTU ITSEESI Ei ole mitään syytä antaa negatiivisten kommenttien jäädä elämään. Jenny Belitz-Henriksson on 39-vuotias toimittaja ja bloggaaja. Tee joka päivä jotain pientä, mikä saa sinut voimaan paremmin: syö enemmän kasviksia, juo enemmän vettä, kävele 1?000 askelta lisää, kiitä ventovierasta. { { 62 ??VOI HYVIN?01. Anna anteeksi ja unohda! Gabrielle Bernstein: Ihmeitä nyt – 108 pikakonstia sisäiseen rauhaan. KU VA T IS TO C K Olet tärkeä! Yksi arvokkaimmista ihmissuhteistasi on suhde itseesi. | ?2018. Tässä pieniä helppoja tapoja pitää suhdetta yllä: NÄE itsessäsi ja teoissasi joka päivä 3–5 hyvää asiaa. Hän aloittaa jokaisen aamun kiittämällä, että sai herätä uuteen päivään. Taputa itseäsi päivän päätteeksi olalle ja totea, että hienosti hoidettu, olet sinä aikamoinen! SUHTAUDU itseesi armollisesti. Onko sinulla esimerkiksi kauniit silmät, ilahdutitko ehkä naapuria luomalla lumet yhteiseltä pihalta tai muistitko lapsen vanhempain illan. Siinä voi auttaa ”hyväksyn itseni tällaisena kuin olen” -mantran toistaminen vaikka iltaisin ennen nukahtamista
Népran Fortuna Logo -toppi 56 e, wearnepra.com. m Suomalainen nukkuu keskimäärin 6 tuntia ja 55 minuuttia yössä. 1 3 2 VOI HYVIN?01. Dalai-lama, Desmond Tutu ja Douglas Abrams: Ilon kirja – ystävyydestä, rakkaudesta ja hyvästä elämästä. m 66 prosenttia naisista ja 53 prosenttia miehistä kokee olevansa aamuisin aina tai usein väsynyt. Helposti asennettavan älyvalaisimen wake up -toiminto herättää lempeästi, energize toimii kuin kirkasvalo ja antaa lisäpuhtia kotitreeniin. Leveä resori vyötäröllä ja pirteä kuosi. NUKUTKO RIITTÄVÄSTI. m Välillä väsymys ja liian vähät unet ovat itse aiheutettuja. Philipsin Hue White Ambiance -aloituspakkaus 111,90 e, verkkokauppa.com. Sitä ei vain malta mennä nukkumaan, kun somessakin on kaikkea kiinnostavaa. 8,50 e. 1 VAUHTIA ASKELEESEEN Neutraalit ja hyvin vaimennetut tossut sopivat niin viiden kilometrin lenkille kuin maratonillekin. Hengittävästä verkkomateriaalista valmistettu kenkä kuivuu nopeasti ja mukautuu jalkaan kuin sukka. Népra on kahden naisen luomus, jonka tavoite on tarjota eettisesti valmistettuja urheiluvaatteita ilmastoa kuormittamatta. com/fi. Aikaisempaa nukkumaanmenoa voi harjoitella! Menisitkö tänä iltana tuntia aikaisemmin nukkumaan. Otava 2017. Concentrate-valotila auttaa keskittymään töihin ja relax tarjoaa pehmeää valoa ennen nukkumaanmenoa. Wsoy 2017. Lähteet: YLE Prisma Studion ja Helsingin yliopiston Väsykysely ja THL. Uutuuspokkari sisältää myös helppoja käytännön harjoituksia. – Ne saavat aikaan hormonaalisia muutoksia, voivat nostaa verenpainetta ja muuttaa hengitystä pinnalliseksi huohottamiseksi.” Lähde: Jaana Hautala ja Jerry Ketola: Selkäkipu ja mielen voima. Toppia saa myös hunajaisen oranssina. SpeedForm® Gemini 3 87,40 e, underarmour.com. 2 POMPI KUIN SAMMAKKO Ilman haitallisia kemikaaleja valmistettu toppi on suunniteltu Lahdessa ja valmistettu Virossa italialaisista materiaaleista. Ne sopivat niin hikiseen jumppaan kuin tehokkaalle sauvakävelylenkille. Empatia ja myötätunto syntyvät, kun oivallamme, että me kaikki liitymme toisiimme. Pohjallinen siirtää kosteutta ja myös tehostaa iskunvaimennusta. Kantapäiden heijastimet tulevat tarpeeseen pimeällä. Kangas hengittää ja joustaa. | ?2018 ??63. Aloituspakkaus sisältää kolme E27-polttimoa, sillan, jolla valot yhdistetään wlaniin, sekä kytkimen. HYVÄN ELÄMÄN AAKKOSET Kahden gurun keskustelua seuraava taskukirja kertoo tunteiden hyväksymisen tärkeydestä, stressinsietokyvyn kehittämisestä, ilosta ja onnellisuudesta välillä niin hauskasti, että lukija hihittelee ääneen. 3 VÄRIÄ TREENIIN Kokopitkät trikoot ovat teknistä materiaalia. Päätän kokeilla. Trikoot 29,95 e, cubus. Huen polttimot on helppo asentaa tavallisiin valaisimiin, ja sävyjä ohjataan älypuhelimen sovelluksella. Kivulla ja pelolla on paljon yhteisiä piirteitä. Toppi on mukava mutta hyvin istuva. ÄLYVALO PIRISTÄÄ Kodin valaistus vaikuttaa myös tunnetiloihin ja jopa jaksamiseen. m Aiemmin nukuimme 8 tuntia 8 minuuttia
Vihainen, uhkaava äiti on kauhistus niin lähipiirille kuin itselleenkin. Fyysinen pahoinpitely on helppo tunnistaa. Häntä ei haluta nähdä eikä kohdata. Ratkaisevinta on hallinnan tunteen menettäminen, Maria Akatemian Ehkäisevän väkivaltatyön vastaava Hanna Kommeri kuvailee. Henkistä väkivaltaa on muun muassa toisen mitätöinti, lannistaminen, alistaminen, hylkääminen ja tunnekylmä suhtautuminen. Silti tämä nainen tarvitsee kipeästi apua. Silti myös naiset ylittävät rajoja, joita ei pitäisi. Haluat tunneyhteyttä, mutta minä en anna sitä sinulle. Kun ystävä toistuvasti vähättelee puolisoaan tai kommentoi hänen puheitaan kyynisen ivallisesti, voi kyseessä olla pahimmillaan parisuhdetta jäytävä henkinen väki valta. Viime vuonna Maria Akatemian avoimeen linjaan soittaneista naisista 36 prosenttia pelkäsi S raivo 64 ??VOI HYVIN?01. Naiset nähdään perinteisesti elämää suojelevina, lempeinä hahmoina. Naiset ovat usein verbaalisesti lahjakkaampia kuin miehet. Lannistava puhe toistaa lauseita ”aina sä olet tuollainen” ja ”no, sä nyt et koskaan”. Naisten käyttämä fyysinen ja henkinen väkivalta on tabu, josta vaietaan. Naisen K un äiti kertoo neuvolassa ohimennen ja vaivihkaa aggressiivisista tunteistaan, kommentit sivuutetaan helposti. Läpsimistä, tuuppimista, puremista ja lyömistä. HANNA HYVÄRI KUVAT ISTOCK PSYKOLOGIA – Väkivallan raja on varmasti kuin veteen piirretty viiva. Asiaa on vaikea ottaa puheeksi. | ?2018. Pitkissä parisuhteissa opitaan helposti toisen heikot kohdat ja käytetään niitä lyömäaseina. Pilkallinen nainen tarvitsee kuitenkin kipeästi apua. En siihen suostu ja jätän sinut yksin. Mitä on väkivalta. Nalkuttava vaimo ei ehkä ymmärrä käyttäytyvänsä väkivaltaisesti. Ei oikein edes tiedetä, mikä pyörre siinä kävi. Henkinen pieksäntä on huomattavasti hankalampaa. Mökötän, lähden ja viivyn pitkään. Monet sanovat, että se hetki oli musta, punainen tai valkoinen. Sättimistä, huutamista, puremista. Hylkääminen on henkistä vallankäyttöä
Punainen hetki. Mitä muutoksia havaitset. . Minkä tunteen juuri tämä tilanne tai ihminen minussa nyt herättää. Voitko vain hengittää ja antaa tämän tunteen olla. . VOI HYVIN?01. | ?2018 ??65. Ihminen ei ymmärrä, mikä hänelle tuli. Missä kohtaa kehoa tunne tuntuu. Nopea pyörre. KUN VOIMAKAS TUNNE HERÄÄ, VOIT PYSÄHTYÄ JA KYSYÄ: . . Sydän hakkaa, kädet hikoavat, rinnassa puristaa, hengitys tihenee
Maria Akatemian vertaistukiryhmissä luetaan usein Muumikirjasta Näkymättömän lapsen tarina. Hyvä ja paha viha Terve aggressio ja viha kuulu vat elämään. Tunnekylmässä kodissa on ollut passiivisaggres siivinen ilmapiiri. Suomessa lapseen kohdistuneessa väkivallassa nainen on tekijänä kolmasosassa tapauksista. Vaikka tulisi kolhituksi, se ei kaada maailmaa. On rankaistu katkaisemalla yhteys. Jokaisella on kuitenkin vastuu näistä tilanteista. Kokemus on osoittanut, että tällaisissa naisissa asuu useimmiten haavoitettu pikkutyttö. Iloa on saanut osoittaa mutta itkua ja raivoa ei. Huonon vuorovaikutuksen kierteeseen voi ajautua montakin kertaa elämän varrella eikä vain lapsuu dessa. Aikui nen voikin siis olla tunnetaidoissaan vasta uhma tai murrosikäisen tasolla. Maria Akatemian perustaja, psykoterapeutti Britt-Marie Perheentupa on puhunut emotionaa lisesta rokotteesta. Miten voin toi mia näin. Kun lapsi saa riittävästi turvallista vuorovaiku tusta ja yhteyden kokemusta, hänet on ikään kuin rokotettu tulevien haasteiden varalle. Tuomitseminen vahvistaa lapsen sisäistä puhetta. Sisuksista kaivautuu yllättäen esiin aivan joku muu ihminen. Lopulta koko tyttö on esillä, iloinen ja voimissaan. Nämä naiset ovat myös halukkaita muuttumaan. On sietämätöntä, että jätetään taas yksin hyvin vaikean tunteen kanssa. Lapselle, joka ei saa olla näkyvä kaikkien tuntei densa kanssa, muodostuu identiteetti, jossa hän tuntee olevansa perustavalla tavalla huonosti käyt täytyvä ja paha. Nainen ei ole saanut tulla näkyväksi kaikkien tunteidensa kanssa. Väkivalta ja vahingoittava vuorovaikutus ilme nevät kodeissa eri tavoin. Se on aikuisessa syvällä oleva haava, Kommeri analysoi. Väkivaltaisia naisia väitöskirjassaan tutkineen Emmi Latun mukaan naiset saattoivat tekohetkellä kokea voiman ja hallinnan tunteita. Raivon tunteet tulevat itsellekin yllätyksenä, varsinkin jos on vaalinut kiltin naisen identiteettiä. Epä onnistun, olen erilainen enkä kuulu joukkoon. Parisuhteessa voimakeinoja oli käyttänyt 38 prosent tia soittaneista. Tyttö on patistettu yksin huoneeseensa häpeämään. kohtelevansa tai oli kohdellut lasta väkivaltaisesti. – Jää autius. Sen sijaan parisuhdeväkivallassa lukemat naisten ja miesten kesken ovat toisinaan jopa tasan kansain välisissä tutkimuksissa. Toisaalta seksuaalista väki valtaa tekevät lähisuhteissa eniten miehet. 2000luvulle tultaessa naisten väki vallasta on Suomessa ilmoitettu aiempaa useammin poliisille. Aikuisena silmitön raivo syntyy siitä, kun toinen ei suostu keskustelemaan vaan kääntää selkänsä. Väkivaltaisuu della voitiin myös rakentaa ”kovan naisen” roolia. Luvut menevät myös lomittain, sillä osa on väkivaltainen sekä lasten että puolison kanssa. Aikuiset ovat ehkä voineet näyttää vaikeita tunteita, mutta lasten on pitänyt olla kiltisti. Niiden avulla ase tetaan rajoja ja viedään asioita eteenpäin. Tai pieni lapsi puetaan jatkuvasti liian rajuin ottein ulkohaalareihin. Usein miesten naisiin kohdistama väkivalta on myös pitkä kestoisempaa ja monimuotoisempaa kuin toisin päin. | ?2018. Jos nainen on jäänyt paljosta vaille, kolhut haa voittavat lisää. Yhteydettömyyden kokemus on ihmiselle paha paikka. Hanna Kommeri tunnistaa hyvin kilttien, kympin tyttöjen tilanteen. Vuoro vaikutus on siis negatiivista. Hyvä viha on vahvaa energiaa. Paiskotaan tavaroita ja ovia. Suoritetaan, hillitään tunteita ja suitsitaan suuta. Tätä kohtaa paljon. Kouluttaja Paula Salomaan mukaan väkivallaton vuoro vaikutus tarkoittaa sitä, ettei alista eikä alistu vaan asettuu passiiviseen vastarintaan eli pitää kiinni vaatimuksista provosoitumatta ja hyökkäämättä. Ei ole normaalia, jos per heessä huudetaan tai sätitään toisia lähes päivittäin. – Tunnekierre voi olla hyvinkin musta, ja nainen on yksinäinen arjessaan. Siinä tilanteessa moni onneksi ymmär tää, että tälle täytyy tehdä jotain. – Kaikki tunteet ovat sallittuja, ja kuka tahansa voi joskus menet tää kontrollin. Lasta on toruttu: et kelpaa minulle noin vihaisena, en halua katsoa sinua tuollaisessa tilassa. Haavoitettu pikkutyttö Maria Akatemiassa on tehty pitkään työtä väki vallan kanssa kamppailevien naisten kanssa. Ne osuvat ikään kuin samaan kipeään ”Tunnekierre voi olla hyvinkin musta, ja nainen on yksinäinen arjessaan.” S 66 ??VOI HYVIN?01. Kun viha ei ole hallinnassa, se on tuho voima, Hanna Kommeri määrittelee. Vaativat tunteet, kuten viha, suru, raivo ja kauhu, ovat kap seloituneet. Itsetuntemuksesta useita kirjoja kirjoittanut Salomaa käyttää termiä tunneelämän ikä. Vasta kun kertomuksen Ninnityttö vihastuu, hänen päänsä tulee näkyviin. Kulissit on pidetty pystyssä. En tule ikinä pärjäämään. Väkivalta aiheuttaa naisissa kuitenkin sisäistä pahoinvointia, häpeää ja syyllisyyttä. Jossain vaiheessa se paletti sitten räjähtää. Ihminen tietää pär jäävänsä ja tuntee silti olevansa rakastettu
LAURA, 36 L aura hoiti kotona kahta poikaansa yhteensä viisi vuotta. Äiti oli padonnut tunteitaan ja pinnistellyt liian pitkään. Laura soitti Maria Akatemian avoimeen linjaan. Hän oli huutanut ja potkinut seiniä. Kun laulaa, ei voi olla samaan aikaan vihainen, Laura muistelee. Laura on uudessa parisuhteessa, jossa hän opettelee ”nojautumaan” ja ”tukeutumaan”. Teini-ikäisenä Laura joutui väkivallan kohteeksi. Kotiäiti oli yrittänyt suitsia suuttumustaan. Kysymyksiin tuli vastauksia. Laura korosti itseään ja mitätöi samalla muita. – Elin kodissani kuin kananmunankuorien päällä. Osaan suuttua turvallisesti. Lapsuuden ja nuoruuden läpikäynti antoi ymmärrystä. Lapsuudenperheessä Lauran isä kärsi mielenterveysongelmista. Avioliitto lasten isän kanssa ei toiminut. – Oli hyvä myöntää, että minussa on tämä väkivaltainen puoli. Äiti menee välillä 10–15 minuutiksi rauhoittumaan toiseen huoneeseen. Lasten kanssa taas pettymyksen ja häpeän tunteet olivat valtavia. Tämä ei kuitenkaan riittänyt. Koskaan ei tiennyt, mistä mies hermostuisi. Hän oli käynyt makaamaan lattialle. Mies raivostui ja huusi lapsille. – Kaikilla on joku heikko kohta. Heikkoutta ei sopinut näyttää eikä apua pyytää. Hän istui olohuoneessa kuulosuojaimet päässä, jotta ei kuulisi lasten mekastusta. – Yritin myös laulaa. Jossain vaiheessa raivon tunteet alkoivat käydä sietämättömiksi. Vertaistukiryhmässä saattoi puhua kaikesta avoimesti. Helpostihan sitä kieltää tai puolustautuu, että vika on ” Opin suuttumaan turvallisesti” muissa, lapsissa tai miehessä. Tai sitten sitä salaa tai vähättelee itselleenkin. Hän opetteli päästämään höyryjä ulos jo ennen kuin pato murtuu. Pyrin suhtautumaan mokiini rennosti. | ?2018 ??67. Ongelmat olivat syvemmällä. Mulla se on tämä. Hän oli provosoiva ja yllättävä. Oma hauraus piti peittää. Haastateltavan nimi on muutettu. Pelko ja epävarmuus johtivat jo nuorena käytökseen, jossa oli henkisen väkivallan piirteitä. Varsinkin lasten silmissä. "Olen pienentynyt hyvällä tavalla, vaikka vastustin sitä kovasti." VOI HYVIN?01. Hän oli jo nipistänyt lapsia ja ottanut kiinni turhan kovakouraisesti. Pelko ei enää ruoki vihaa raivoksi asti. Pojat ovat nyt 5ja 7-vuotiaita. Hän oli upottanut kädet hetkeksi kylmään veteen. Miten saatoin rakastaa ja vihata heitä samaan aikaan sydämeni pohjasta. Tunteiden työstäminen jatkuu. – Kipeää ja surullista. Kaikessa oli oltava vähän parempi kuin muut. Raivoava nainen on kuitenkin oikeasti pelottava. Laura pelkäsi tekevänsä oikeasti jotain pahaa, jotain peruuttamatonta. Väännyin melkein rusetille, että sain arjen sujumaan. Laura tunnistaa nyt myös omat varjonsa. – Olen pienentynyt hyvällä tavalla, vaikka vastustin sitä kovasti. Koskemattomuuden rajoja oli rikottu monin tavoin ennen oman perheen perustamista
Ryhmätapaamiset Maria Akatemiassa auttoivat työstämään tunteita ja käsitte lemään omaa henkilöhistoriaa. "Tulin kuulluksi ja nähdyksi. Päihteet kuuluivat arkeen ja pahensivat riitoja Kristiinan parisuhteissa. Olen menettänyt rakkaita ihmisiä ympäriltäni ja rikkonut heitä. Viimeisimmässä suhteessa väkivalta kuitenkin lisääntyi ja muuttui pahemmaksi. Joskus tulevaisuu dessa hän haluaisi näyttää, että toinen puoli on todempi. Lapsuuden aikana koetut asiat ovat rikkoneet minua, se on totta. Kristiina jaksoi lopulta hakea ammattiapua. Kristiina lopetti alkoholin käy tön kokonaan ja alkoi muuten kin huolehtia itsestään. Poliisi oli jo useasti puuttunut riitoihin ja kannustanut eroamaan. Muutoksen tarve vahvistui entisestään. – Olin todella riippuvainen hyväksynnästä. Hän ei ole uskaltanut sanoa mielipiteitään tai halunnut ker toa ajatuksiaan. Se oli vapauttavaa." 68 ??VOI HYVIN?01. – Olin yksin väkivaltaisuu teni kanssa. Haastateltavan nimi on muutettu. Väkivalta ei ollut jokapäiväistä eikä juominen kaan. – Hyssyttely ei auta. Me tarvitsemme apua, ja sitä on onneksi saatavilla. Kristiina ei suinkaan sysää vastuuta ympäristön harteille. Väkivaltainen nainen leima taan helposti hirviöksi. Se tarkoitti puolison lyömistä, repimistä, mollaa mista ja mitätöintiä. Kristiina sai 38vuotiaana syytteen fyysisestä väkivallasta samoin kuin puolisokin. Mutta minua ei ole lyöty. Silti toisten kannattaisi aina puut tua, jos he epäilevät väkivaltaa. Roi kuin kiinni vaikka väkivalloin. Monet tiesivät siitä ja näkivät mustelmat, mutta kukaan ei kysynyt, onko kaikki ok tai tarvitsenko apua. – En enää tuntenut itseäni. Minussa oli puoli, jonka kanssa en halunnut elää, väkivaltainen nainen. Kristiina on miettinyt aikui sena myös vaikeita lapsuuden kokemuksiaan ja niiden vai kutusta. Kristiina oli tajunnut jo pitkään tarvitse vansa apua, mutta voimavarat olivat lopussa. Lapsia Kristiinalla ei ole. Tekoja ei silti voi hyväksyä. Hänessä on paljon rakkautta. Turun ensi ja turvakodin lähisuhdeväki valtayksikkö Pilari oli pelastus rengas. Perheenjäseniä, vanhempia tai vaikka työstressiä ei voi yhdes täkään lyönnistä syyttää. Matka tunteisiin jatkuu. Kristiina sortui henkiseen ja fyysiseen väkivaltaa kaikissa parisuhteissaan kerta toisensa jälkeen. Tuntui, että luhistun, jos toinen lähtee luotani. Itsetunto oli heikko. Eroa mista kyllä suositeltiin. Häpeän ja syyllisyyden tunteet vahvis tavat sisäistä poltinmerkkiä. Hän ei voinut käsittää, mistä sisällä vellova silmitön viha kumpusi. – Ymmärrys on tullut parem maksi oman tuskan kautta. Naisten käyttämästä väkivallasta pitää puhua, jotta siitä poistuvat niin monet ennakkoluulot. KRISTIINA, 45 ” Minussa oli puoli, jonka kanssa en halunnut elää” V oimakkaat musta sukkaisuuden tunteet veivät Kristiinan mennessään heti ensimmäisessä parisuhteessa 17vuotiaana. – Emme me naiset ole pahoja. – Tulin kuulluksi ja nähdyksi! Se oli valtavan vapauttavaa. Nyt 45vuotiaana Kristiina miettii, miksi kukaan ei puuttu nut asiaan aiemmin. En olisi ilman apua selvinnyt näin pitkälle itseni kanssa. Hän ei halua syyttää ketään. Jokaisen pitää ottaa vastuu sanoistaan ja teoistaan. Kristiina toivoo, että voisi pyytää puolisoiltaan vielä anteeksi. Nykyään asiat ovat toisin. | ?2018. – Monesti tosin puolisoani luultiin tekijäksi, vaikka tekijä olin minä! Oli hyvä, kun virka valta puuttui lähisuhdeväki valtaamme. Kristiina on oivaltanut olleensa sellainen ”joo joo nainen”
fihankkeen chat-palvelu avautui viime marraskuussa. Lohdullista on, että se mikä vuorovaikutuksessa on rikkoutunut voi vuorovaikutuksessa korjaantua. Taas minulle käy näin. Väsyneitä äidit toki ovat, ja he saattavat jäädä arjessa hyvin yksin. kohtaan, ja uhritarina saa lisää sivuja. Mutta vastuuta ei voi väistää. Temperamenttiin vetoaminen on yksi keino oikeuttaa väkivaltaa. Avoin Linja -puhelinpäivystys 09 7562 2260 ti ja to klo 16–18, pe klo 12–14. VOI HYVIN?01. Nyrkkejä heiluttavaa, huutavaa perheenisää tai miestä ei pidetä väsyneenä. – Ajaudutaan esimerkiksi sellaisiin parisuhteisiin, jotka ovat aina haavoittavia. . Suunnittelijat Freia Luminka ja Maija Isosaari pitävät tärkeinä juuri naisille suunnattuja ryhmiä. Se on voimakas työväline terapiassa ja keskustelu ryhmissä. Suku polvien ketju on kuitenkin mahdollista katkaista. – Naisille on täällä oma paikka. – Onhan meillä suomalaisessa kulttuurissa Justiinahahmot. Siis voimakkaita persoonia. Snellmanin mukaan Suomen sodista on jäänyt mielikuva naisesta kannattelevana äitihahmona, jolle aggressiiviset tunteet eivät sovi. Itsearvostus on heikkoa, Hanna Kommeri kuvailee. Se on koettu tärkeäksi. Naisten aggressiivisuutta selitetään myös helposti väsymyksellä. Kirjailija Anja Snellman on esimerkiksi saanut lukijoiltaan negatiivista palautetta, kun hän on käsitellyt aihetta suorasukaisesti romaanissaan ja runokirjassaan. Puuttuu itsensä puolella oleminen. Huumoria ja vähättelyä Naisten käyttämä väkivalta on yhä tabu, jota yritetään peitellä. Se olikin pelottavaa, mutta siihen kasvoi ja tottui. Ollaan ylpeitäkin siitä.Tai kerrotaan, että kaikki suvun naiset ovat olleet tulisia. Hankalaa aihetta kevennetään usein huumorilla. Retkahduksia voi tulla matkan varrella, mutta suunta on selvä, Freia Luminka lisää. Ryhmissä käsitellään sitä, mitä naisena oleminen on ja mitä äitiys tuo siihen. Silloin täytyy tehdä paljon työtä, jotta väkivallan kierre katkeaa. Väkivaltaa perustellaan temperamentilla tai luonteenpiirteillä. Maija Isosaaren mukaan ryhmissä opitaan tunnistamaan ja sanoittamaan tunteita sekä tarpeita. | ?2018 ??69. Kaikki menee pilalle, tämä on niin tuttua. Väkivallan käytön tunnustaminen on naiselle iso askel, terapeuttinakin toimiva Snellman on sanonut. – Hyvää katsetta voi välittää myöhemminkin. Kaikki me olemme kuitenkin naisesta syntyneet, Luminka sanoo. Puhutaan kissatappeluista. Maria Akatemiassa käytetään psykodynaamista lähestymistapaa. Ryhmät kokoontuvat 15 kertaa. Chat-keskustelun jälkeen voi mennä yksilötapaamisiin ja vertaistukiryhmiin ehkäisevän väkivaltatyön asiantuntijoiden ohjauksessa. m Nettisivuilla on myös vinkkejä stressinhallintaan, kehotietoisuuteen ja tunnetyöskentelyyn. Pohdimme sukupolvien ketjua. Mies ei ole iskusta moksiskaan vaan hymyilee rakastettavasti. Jos roolit olisivat toisin päin, mieleen tulisi helposti lähisuhdeväkivalta. Äiti oli vain niin väsynyt. – Osallistujat sitoutuvat väkivallattomaan elämään. Kun asiaa pohditaan tarkemmin ja mietitään, että miltä se lapsena tuntui, kuva muuttuu. m Naisenväkivalta.fi chat-päivystys naisille, jotka käyttävät tai pelkäävät käyttävänsä väkivaltaa ma 15–18, ke 18–21 ja to 12–15. – Olemme erilaisia, mutta kaikilla on vastuu siitä, miten temperamenttinsa kanssa toimii. Elokuvissa taas miestä avokämmenellä läpsäisevä, tulistunut nainen on lähinnä hupaisa. Että kohtaamme toisemme arvostavasti ja kunnioittaen, Hanna Kommeri sanoo. Hanna Kommerin mukaan tarvitaan vielä paljon tiedostamis työtä. Naisten aggressiivisuutta selitetään helposti väsymyksellä. Häpeän taakka kevenee, kun psykologi tai vertaisryhmän vetäjä kuuntelee ja ottaa tuntemukset tosissaan. UUSI SUUNTA Maria Akatemian Naisenväkivalta
| ?2018. – Ystävällisyys ja huomaavaisuus ovat ihmissuhteissa tärkeitä, vaikka ne eivät olekaan muodissa, Virpi HämeenAnttila sanoo. 70 ??VOI HYVIN?01
3 } Vaali mielen rauhaa, älä her moile. . Nykyisin kiinnitetään paljon huomiota ulkonäköön ja käydään kunto salilla. Kun jokin asia vaivaa minua, lähden kävelylle ilman päämäärää. KANTAPÄÄN KAUTTA VOI HYVIN?01. Silloin saa rauhoittua yksin. Olen ahkera ja tunnollinen. 2 } Ota tilaa ja uskalla käyttää valtaa. Jos jollain perheenjäsenellä on paha olo, hän kertoo siitä suoraan meille muille. Toiset yrittävät auttaa, jos voivat. Olen halunnut elää täysin eri tavalla. Silloin pysähdyn ja kysyn itseltäni, mikä on tärkeää juuri nyt. . Kasvata rohkeutta Kirjailija Virpi Hämeen-Anttila ei ole saanut elämässä mitään helposti. Hyvät käytöstavat tuovat paljon onnea avioliittoon ja perheeseen. Vuoden 2017 lopussa päättyi kuusivuotiskausi kirjallisuuden tekijänoikeus järjestö Sanaston puheenjohtajana. Ethän vain suorita elämää ja pyri olemaan mieliksi. Vastaus on aina mielenrauha. Vapauduin kuuntelemaan itseäni ja tekemään asioita, jotka ovat merkityksellisiä. Kannattaa astua rohkeasti pelkojaan päin, jos haluaa tulla kuulluksi ja nähdyksi. Minusta on tärkeää kiinnittää huomiota mieleensä ja rakentaa sitä määrätietoisesti. Olen aina ollut kunnianhimoinen enkä halunnut enää typistää itseäni. Silti he eivät tohdi ottaa valtaa, joka kuuluu vastuun kantamiseen. Suoritin vuosikausia ja mietin, mitä toiset minusta ajattelevat. Työn tekeminen rauhoittaa minua ja välillä jopa hoitaa mielenterveyttäni. Järjestän arkeeni rauhankeitaita, jolloin voin olla hetken hiljaa itsekseni ja hengittää hitaasti sisään ja ulos. Heillä on kaksi aikuista lasta. Mikä on itsellesi merkityksellistä. Myös huomion kiinnittämi”Hyvät käytöstavat tuovat onnea avioliittoon.” nen yksityiskohtiin, lintuun, kukkaan tai perhoseen, rauhoittaa mieltä. Hänen miehensä Jaakko Hämeen-Anttila on Edinburghin yliopiston arabian kielen ja islamin tutkimuksen professori. JAANA-MIRJAM MUSTAVUORI KUVA ANTTI SEPPONEN 1 } Mieti, mikä on sinulle tärkeää. Perheen kanssa pitää olla erityisen kohtelias. Pelkäsin ja hikoilin, ääni väpätti kuin lampaan saparo. Minulle kirjat ja kirjoittaminen ovat paratiisielämää. Olen tajunnut, että ihmisillä on muutakin tekemistä kuin kiinnittää huomiota minuun. Virpi Hämeen-Anttila, 59, on kirjailija, tutkija, ylipistoopettaja ja suomentaja. Kuulun myös Kirjailijaliiton hallitukseen. Hämeen-Anttiloilta ilmestyy helmikuussa trilleri Profeetan soturit (Otava), jonka he ovat kirjoittaneet nimimerkillä Markus Falk. 4 } Ole ystävällinen. Kenelläkään ei ole oikeutta kaataa pahaa oloaan muiden niskaan. Juttusarjassa jaetaan elämänviisautta. Vanhempani eivät tulleet ajatelleeksi, miten heidän egoisminsa ja melskaamisensa vaikuttivat lapsiin. Ajattelen paljon sitä, miten käytökseni vaikuttaa lähimpiini ja miten voin tehdä heidän olonsa hyväksi. Itsekin asetuin vuosikaudet takaalalle. Ole hyvä ihminen lähimmäisillesi. En arvostanut itseäni. Jo pelkästään julkinen puhuminen oli minulle kauhistus. Jos juoksee koko ajan kilpaa ajan kanssa kuin hevonen, jolla on laput silmillä, ei näe mitään. Hidasta kiireen hetkellä. Minulle tämän pohtiminen on ollut olennaista. Entinen ujo arkajalka neuvoo naisia ottamaan tilaa ja käyttämään valtaa. Tunsin nuorena olevani ruma ja tyhmä. En ole hyvä laatimaan työlistoja ja välillä ajaudun kaaokseen. Jos mieli on tasapainossa, työt ja perhe-elämä sujuvat. Ensin minusta kuoriutui kirjailija, sitten huomasin pitäväni johtamisesta. Olennaista on ystävällisyys ja huomaavaisuus. Kasvatin rohkeutta ja sparrasin itseäni astumaan esiin. Naiset päätyvät helposti kantamaan vastuuta muista ihmisistä ja asioista. Toimin neljä kertaa Mukkulan kirjailija kokouksen puheenjohtajana. Jos minulla on kiire, hidastan. | ?2018 ??71. Muista käytös tavat kotonakin
Lähetä viesti numeroon 173585. Voit vastata myös tekstiviestillä. Arvomme vastaajien kesken kolme Olivia Kleinin lahjapakkausta. 72 ??VOI HYVIN?01. Kirjoita viestisi huolellisesti, sillä jokainen lähetetty viesti laskutetaan. Kuosihousut Monki. Yhden palkinnon arvo on noin 111 euroa. Palvelu toimii Soneran, Elisan, Kolumbuksen, Dna:n, Tele Finlandin, Ainan, GoMobilen ja Saunalahden matkapuhelin liittymillä. Ihonhoito tuotteet ovat 99-prosenttisesti luonnollisista raaka-aineista valmistettuja, hajusteettomia ja väriaineettomia. E Kilpailuun voi osallistua netissä osoitteessa voihyvin.fi/osallistu tai postikortilla Voi Hyvin, Paras juttu 1/18, 00081 A-lehdet. Viesti maksaa 0,95 e. Korvakorut Kalevala Koru. Pusero Hálo from North. Kirjoita tekstiviesti VHKISA1 (välilyönti) lehden numero, kiinnostavimman jutun sivunumero, vähiten kiinnostavan jutun sivu numero, nimesi ja osoitteesi. Esimerkkiviesti: VHKISA1 10 12 40 VILLE VIRTANEN MALLIKATU 7 00250 HELSINKI. VASTAA JA VOITA Valitse paras juttu Mikä on tämän lehden kiinnostavin juttu. MENNESSÄ TIEDUSTELUT Aco aco.fi Bioeffect bioeffect.fi Biozell biozell.fi Eye q chews / Harmonia harmonia.fi Halo from North halofromnorth.com Kalevala Koru kalevalakoru.fi KN Collection kncollection.fi/fi Lee lee.com Lush lush.fi Löwengripp Care & Color / Mikacos 09 7510 4400 Marimekko marimekko.fi Minna Parikka minnaparikka.fi Monki monki.com Multi-tabs multi-tabs.fi Olivia Klein oliviaklein.fi O’right 040 142 0114 Paul Mitchell / Miraculos 020 141 0410 RH rh-studio.fi Sóley soleyorganics.com Viaminnet viaminnet.com Vichy / L’Oréal Suomi 09 452 631 Vita Liberata vitaliberata.fi Vitacell Memo / Hankintatukku hankintatukku.fi Zuii Organic zuiiorganic.fi PALKINNON ARVO 111 €. Pakkaus sisältää suflaatittoman Jelly Wash -puhdistusgeelin, C-vitamiinia sisältävän ravitsevan Vitamin Spray -hoitonesteen, antioksidanttipitoisen Vitamin Cream -hoitovoiteen, aktiivihiilipohjaisen Detox Masque -hoitonaamion sekä kaksi pesuliinaa. E LÄHETÄ VASTAUKSESI 27.2. | ?2018
JOUSIMIES 22.11.–21.12. SKORPIONI 23.10.–21.11. Eikä tämä motivoi sinua riittävästi, tietenkään. Asia selviää itsekseen ja tuo mukanaan paljon helpotusta ja iloa. Saattaa kuitenkin olla niin, että selkeää vastausta ei nyt löydy mistään. Työtai kouluasiat saavat yllättävää lisävoimaa taholta, j osta sitä ei luulisi löytyvän: iltaelämästä. Kiireitä ja vastuuta riittää. Kuuntele. Saatat olla huolissasi uupumuksestasi. Nyt pitää olla rohkea. Saat ratkottua pulmia, ja sinulla on tuuriakin. VAAKA 23.9.–22.10. OINAS 21.3.–19.4. Keskity sen sijaan tulevaan. Huomaathan, että täydellisyyden tavoittelu ja kuuliainen puurtamisesi kuluttavat paljon energiaa. Älä siis huoli, et ole seinä hullu, olet vain vähän väsynyt. Paha mieli tai epäluottamuksen tunne on oikeastaan aivan turha. K U V A T FO T O LI A HOROSKOOPPI Tähdet kertovat, mitä tulevaisuus tuo tullessaan. Hyötyä siitä olisi. Pystytkö olemaan ilman nettiä ja sosiaalista mediaa. Paikkaa kaamosväsymystä huolellisuudella. Tarvitset selkeää suunnanmuutosta valintoihisi. Puheillasi ja toiminnallasi on nyt suuri vaikutus lähipiiriisi, etenkin kodin ulkopuolella. Teet ja joustat. Olosi alkaa siis helpottaa heti, kun päivä pitenee. Et halua olla itsekäs, mutta sinun täytyy silti opetella ottamaan omat tarpeesi tosissasi. Ole herkkä vinkeille ja viisauksille, joita joku ohimennen sanoo. VESIMIES 20.1.–18.2. KALAT 19.2.–20.3. Näet opettavaisia unia. Olet jonkinlaisessa elämän risteyskohdassa ja haluaisit löytää varmuuden tien valintaan. NEITSYT 23.8.–22.9. Eikö mikään riitä. KAURIS 22.12.–19.1. Vuoden alku täyttää monta unelmaa ja haavetta. Sinun ehkä pitääkin kyetä tekemään ratkaisu, joka ei ole täydellinen vaan riittävän hyvä. Tarvitset lomaa, ja sitä on onneksi tulossa. Jokin tökkii arjessasi. Tapaa siis tuttujasi jonakin iltana vaikka teatterin tai illallisen merkeissä. Saatat löytää itsesi epäuskon ääreltä. Arjen vastuut tuntuvat välillä kaatuvan niskaasi. Alitajuntasi työstää öisin elämäntilanteitasi, ja siksi unissa piilee usein käyttökelpoisia viisauksia. Saatat tuntea jopa epätoivoa kiireisimpinä päivinä. Tämä kaikki saattaa liittyä tärkeään ihmissuhteeseen. Yritä ja tee vähän vähemmän mutta tee se tarkasti ja keskittyen. Pysy rentona. Väsyttää, mutta olet sisukas. RAPU 22.6.–22.7. Anna hyvän virrata ja koeta suitsia suutasi kaikenlaisen kritiikin kanssa, ettei mene överiksi. Kesän lapsena et oikein jaksaisi sietää talven pimeää aikaa. Kykysi arvostaa vähääkin on tärkeä. Kuulisit paremmin omat ja läheisten ajatukset ja niissä piilevät ratkaisun avaimet. Osaat arvostaa pieniä askelia. Älä ryhdy ylitulkitsemaan niitä sellaisenaan tai muuten hörhöilemään. Ihmettelet itsekin ylpeänä suoriutumistasi. Se saa aikaan paljon hyvää, ilmaisit sitä sitten ääneen tai et. Silti on aina vastassa hapanta naamaa tai lisävaatimuksia. Olet saanut jostain asiasta todellista huonomman kuvan tai vahingossa jopa vääriä tietoja. Älä tee liian tarkkoja suunnitelmia. Tärkeintä on kuitenkin, miten itse toimit ja otat haasteet vastaan. Suurin osa siitä johtuu vuoden ajasta, joka paisuttaa alakuloisia tunnelmia mielessäsi. Pohdi asetelmia, sijainteja, henkilöitä ja omia toimiasi unissa. Syy liittyy motivaatioon. Mielialasi nousee päivä päivältä. Työ, opiskelu tai työnhaku vaatii sinulta nyt paljon keskittymistä. LEIJONA 23.7.–22.8. HÄRKÄ 20.4.–20.5. Saatat pyrkiä liiaksi miellyttämään jotain tahoa. Näin pääset myös vähimmällä vaivalla. . Yksittäinen lause inspiroi uuden alun ajatuksiisi. | ?2018 ??73. Jokin arjessasi uuvuttaa tai ärsyttää muttei ratkea sillä, että soimaat itseäsi päätöksistäsi. VOI HYVIN?01. Saat unista toimivia ideoita elämääsi. Saat oivalluksen, joka siivittää kehitystä tämän vuoden aikana. Älä arvostele ystävän valintoja, sillä vaikkei se päälle päin näkyisikään, sanasi saattavat satuttaa. Nauti ystävien seurasta. Harkitse paastoa teknologiasta. Älä syyllisty. KAKSONEN 21.5.–21.6
74 ??VOI HYVIN?01. | ?2017 KU VA T IS TO C K ' Parantavat ruoat SEURAAVA NUMERO ILMESTYY 28.2.2018 HOIDA KUIVAT SILMÄT KUNTOON RENTOUDU JA LATAUDU ERO ILMAN KATKERUUTTA TERAPEUTTINEN ACROYOGA EKOVALINNAT LEMMIKILLE ONKO LUULIEMI TERVEYSELIKSIIRI. Inspiroidu uusista ideoista!
Syyksi on epäilty kaupunkien melua ja asutuksen leviämistä.. ”Yksinäisyydessä saavutan suoran suhteen itseeni. DOCENDO 2017. # KU VA IS TO C K VOIMAKUVA Talitiainen on lyhentänyt lauluaan ti-ti-tyystä pelkäksi ti-tyyksi. Se on vapautta muista.” LARS SVENDSEN: YKSINÄISYYDEN FILOSOFIA
Pal.vko 2018-09 916965-1801 Sinä olet siellä. Myös mainoksia. Aikakausmedioihin uppoudutaan. Lisätietoja aikkarimainonnasta: aikakausmedia.fi/sinaoletsiella. Niitä luetaan keskittyneesti ja usein. Ne kuljettavat lukijan toiseen maailmaan