Katriina Järvinen ”EN OLE PÄÄSSYT IRTI ALEMMUUDENTUNTEISTA” ÄLÄ VALUTA VOIMAASI TURHAAN TY Ö H Ö N IHANA HYVÄN OLON LEHTI! ”Ayurveda on paras ruokavalio” Kannattaa ostaa kalliita vaatteita Tottako. 7,90 €. Suolisto & mieli x x x ”Herkkyyttä ei saisi käyttää tekosyynä” ERITYISHERKKÄ SUVI, 42 Laske rimaa Onko luomu ja kotimainen RUOKA EETTISTÄ. Sitruuna-avokadoraakakakku . TREENAA TASAPAINOA! TEHOKAS KOTIJUMPPA VATSA KUNTOON! . TERVEYS | RAVITSEMUS | MUUTOS | LUONTO | LIIKUNTA NRO 2 /2017 . Maidoton, gluteeniton ja sokeriton leivonta
Novelle Plus Kalsium, luustosi hyvinvointiin. Yhdessä säännöllisen liikunnan ja osana monipuolista ruokavaliota tämä mainio juoma auttaa ylläpitämään luiden hyppyja tanssikuntoa läpi elämän. Novelle Plus Kalsium on mukana Lujaa luuta -hankkeessa, jossa mittaamme 10 000 suomalaisen luuntiheyden Terveystalon ja Bindexin kanssa. Novelle Plus Kalsium on oiva ruokajuoma, sisältää 40 % päivän kalsiumista* ja maistuu mukavasti karpalolta. * 0,5L, päivittäisen saannin vertailuarvosta ** Imeytyvyystutkimus Helsingin Yliopisto, Ravitsemustieteen osasto. Tee luustotesti osoitteessa ilmainenluustotesti.fi Suosittelemme rajuja liikeratoja. Se on tutkitusti** hyvä ja tehokkaasti imeytyvä kalsiumin lähde. Kalsiumin imeytyvyys Novelle Plus Kalsiumista on vertailukelpoinen laktoosittomaan maitojuomaan ja veteen liuotettuun kalsiumtablettiin.
Samettinilkkurit NLY Shoes. Puuteri Nordic Nude 1. Kulmakynä Nordic Chic 4. | ?2017 ??5 101 IDEAA. 70–71 7 väkevää voimabiisiä s. 84–85 VOI HYVIN?2. Kulmienmuotoiluvaha Nordic Chic 2. 101 IDEAA onnelliseen elämään Voi Hyvin suosittelee Meikki ja hiukset Ida Jokikunnas / Lumene ja Four Reasons Black Edition. 56–59 6 tasapainoa parantavaa liikettä s. 80 25 lukijoiden mietelausetta s. 48–53 5 x opi syömään eettisesti s. Kiiltosuihke Shimmering Spray. Tuuheuttava viimeistelysuihke All Day Volume Spray. 79 3 kiinnostavaa kirjaa kevääseen s. Ripsiväri Nordic Noir Deep Impact Mascara Black. 82–83 4 vuosien tuomaa viisautta s. 17 7 Katriina Järvisen oivallusta s. Pusero Odd Molly. 20–25 9 vahvaa vinkkiä muutokseen s. Lauluntekijä Ida Paul avaa sydämensä sivulla 34. 62–63 9 valintaa suoliston parhaaksi s. Nordic Seduction Mattahuulipuna Twilight moment. KU VA JO H A N N A M YL LY M Ä K I 4 kiinnostavaa hyvinvointitrendiä s. Valokynä Touch Of Radiance 1. Sampoo Hydro Wash. 38–41 7 toimivaa voidetta yöksi s. Silmänrajaustussi Nordic Noir Yönmusta. Valopisarat Nordic Light Rosy Dawn. Korjaava hiusvoide Beauty Primer. Pikahoitoaine Daily Treatment. 64–68 3 erityisherkän selviytymiskeinoa s. Hehkupisarat Invisible Illumination Instant Glow. Poskipuna Instant Glow. Sävyseerumi Invisible Illumination Instant Glow. 74–78 3 x virtaa ravintolisistä s. 43 6 gluteenitonta herkkua s. 28–33 3 tapaa säästää vaateostoksissa s. Kaulakorut Valkoinen Elefantti. Revityt farkut Bik Bok. Föönaussuihke Foamy Blow Booster. Luomiväripaletti Nordic Noir Utuinen Ilta
Näin säästät vaatemenoissa. JOKA NUMEROSSA 9 Pääkirjoitus 17 Onnellisuuspiirakka SISÄLTÖ 2 / 2017 60 10 28 = kansijuttu . Malli: Ida Paul. MUUTOS 28 Elämänmuutos Päivi Kaskimäki ihastui maya-kalenteriin. 60 Syö hyvin Pirteyttä pirtelöstä! IHMISET & ILMIÖT 20 Päähenkilö . 38 Parasta päälle . 74 Älä tuuperru töissä! . Suvi Bowellan tunnisti erityisherkkyytensä. Vaatteet: mekko Pinko/ Stockmann. 82 Lukijoiden mietelauseet Punnittuja ajatelmia. 61 Onnenpostia . 19 Ihana elämä 27 Rakkaustohtorin matkassa 42 Kauneus 72 Terveys 79 Uutuuspalsta 86 Horoskooppi 87 Valitse paras juttu 89 Tiedustelut 90 Ensi numerossa 91 Voimakuva Väsyttääkö. 44 Kuvaajan valinta Meeri Koutaniemi sukelsi fintiaanien arkeen. Tyyli, meikki ja kampaus: Ida Jokikunnas / Lumene ja Four Reasons Black Edition. Sanna hurahti ayurvedaan. Torju toisten äksyily. 70 Minun tarinani . LIIKUNTA, LUONTO & TERVEYS 10 Kahdeksan vuodenaikaa Taiteilija Leena Valkeapää elää Lapin luonnon rytmissä. 64 Terveysilmiö . Kannen kuva: Johanna Myllymäki. 36 Viikon muutos Voiko muistisairautta ehkäistä. Katriina Järvinen kirjoittaa häpeästään käsin. 34 Minä rakastan Ida Paul rakastaa kitaraansa. 84 Kantapään kautta Pirkko Pyhälä uskoo huumoriin. Vatsaa hellivät herkut. 6 ??VOI HYVIN?2. Muista huolehtia voimavaroistasi. 71 Ruokauskossa . RAVITSEMUS 48 Gluteeniton leivonta . Tunnista vaaran merkit. Suoliston salat avautuvat. | ?2017. Lue lisää sivulta 74. Huomioi eläimet ja luonto. 56 Näin syöt eettisesti
Tarjottu tai tilattu aineisto julkaistaan sillä ehdolla, että aineistoa voidaan korvauksetta käyttää kaikissa lehden uudelleenjulkaisuissa tai muussa käytössä riippumatta toteutusja jakelutavoista. 32. 28 Mikä ilahduttaa sinua juuri nyt. Aikakauslehtien Liiton jäsen. Voi hyvin ilmestyy 10 kertaa vuodessa. ”Letitän tyttären hiukset aamuisin. Kehon energia tuotetaan solujen mitokondrioissa, jotka ovat pieniä, pavun muotoisia rakenteita jokaisen solun sisällä. FI _Q 10 _A d_ Vo iH yv in _1 06 x2 80 _0 11 7 09-8520 2215 • www.pharmanord.fi Luontaistuotekaupat, apteekit, Sokos ja Stockmann. lakko tai tuotannolliset häiriöt). Parhaiten dokumentoidulla ubikinonivalmisteella on tehty yli 100 tieteellistä tutkimusta, jotka takaavat valmisteen laadun, hyötyosuuden sekä puhtauden. Tiedossa on kaksi sellaista.” Toimituspäällikkö Tiina Tuppurainen ”Aurinko. Sähköpostit etunimi.sukunimi@a-lehdet.fi Sivunvalmistus Eeva-Liisa Metsäkylä, Aste Helsinki Oy ”Aamukahvi, päiväkahvi, ilta kahvi, välikahvit.” Vastaava päätoimittaja Ulla Veirto ”Uudet, kiinnostavat romaanit, joita ahmin illalla.” Päätoimittaja Päivi Anttila ”Maisemanvaihdos virkistää. Tilatut lehdet toimitetaan force majeure -varauksin (ylivoimainen este, esim. Bio-Qinon Q10 voi auttaa palauttamaan normaalit ubikinonitasot. Painopaikka UPC Print ISSN 0780-1122 Bio-Qinon Q10 sisältää hyvin imeytyvää ubikinonia sekä C-vitamiinia, joka edistää normaalia energia-aineenvaihduntaa sekä auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta. Osoitetta voidaan käyttää ja luovuttaa suoramyyntitarkoituksiin. ENERGIAA – luonnollisesti Tilaa uutiskirje veloituksetta osoitteessa www.pharmanord.fi. vuosikerta. (09) 759 6600 (ma-pe klo 8–17) Puhelun hinta määräytyy liittymäsopimuksenne mukaan Virallinen osoitteenmuutos postiin tai VTJ:lle päivittyy automaattisesti rekisteriimme. Se on ruvennut taas kurkkimaan ikkunoista sisään.” AD Joakim Juvelén Julkaistujen kirjoitusten ja kuvien osittainenkin lainaaminen ilman lupaa on kielletty. Toimitus vastaa vain tilatusta aineistosta. Lehti on painettu ympäristöystävälliselle paperille. Kerromme samalla, mitä unia näimme.” Toimitussihteeri Hanna Hyväri Kustantaja A-lehdet Oy Liiketoimintajohtaja Kaisa Ala-Laurila Mediamyynti Myyntipäälliköt mediaopas.a-lehdet.fi Myyntiassistentti Katja Bruun Käyntiosoite Risto Rytin tie 33, Helsinki Postiosoite Voi Hyvin, 00081 A-LEHDET Sähköposti voihyvin@a-lehdet.fi Puhelin (09) 75 961 (vaihde) Fax (09) 7598 3109 www.voihyvin.fi facebook.com/voihyvin Instagram: @voihyvin Asiakaspalvelu ja lehtitilaukset www.a-lehdet.fi/asiakaspalvelu Palvelussa tarvittava tilausnumero löytyy takakannen osoitetiedoista. Bio-Qinon Q10 on yli 20 vuoden tutkimuksen ja tuotekehityksen tulos. Ubikinoni on välttämätön aine solujen toiminnalle, mutta sen pitoisuudet alkavat laskea jo 20-25 -vuotiaana
Jos kolesteroli kohoaa, levitä leivällesi Keiju Alentajaa. Edullinen vaikutus saavutetaan nauttimalla 1,5–3,0 g kasvisteroleita päivässä (noin 6 tl margariinia eli 2–4 voideltua leipäpalaa per päivä). Paina leipien kulmista varrastikut läpi pohjaan saakka. Ainoa Suomessa valmistettu Keiju_Alentaja_217x280.indd 1 23.1.2017 10.24. Kolesteroli kuriin kotimaisella. NELJÄLLE Chicken & Avocado Club Lue lisää kolesterolista: alentaja.fi KOLESTEROLIA ALENTAVA LEVITE. Voitele paahdetut leivät dijon-sinapilla ja kokoa raaka-aineet leipien väliin. Kypsennä rintafileet rasvassa. Koristele tikut pujottamalla niihin miniluumutomaatit sekä puolikkaat chilipalot. Tuloksia jo 3 viikossa! Nauti Keiju Alentaja -margariinia päivittäin osana terveellisiä elämäntapoja sekä monipuolista ja tasapainoista, runsaasti kasviksia ja hedelmiä sisältävää ruokavaliota. Leikkaa leivät halki ja tarjoile. Mausta suolalla ja mustapippurilla. 12 viipaletta paahtoleipää 80 g Keiju Alentaja 60 -margariinia 4 kpl broilerin rintafileitä 30 g Keiju Alentaja 60 -margariinia suolaa ja mustapippuria maun mukaan 4 rkl dijon-sinappia 2 kpl pihvitomaattia viipaleina 2 kpl avokadoa viipaleina 1 kpl punasipulia ohuina renkaina 12 kpl aurinkokuivattuja tomaatteja 8 siivua cheddarjuustoa viimeistelyyn 8 kpl varrastikkuja 8 kpl miniluumutomaatteja 4 kpl chilipalkoja Voitele paahtoleivät Keiju Alentaja -margariinilla ja paahda niiden pintaan kaunis väri joko pannulla tai uunissa
Ahmin myös eettiset ja ekologiset ruokavin kit sivulta 56. osallistuneiden kesken 150 euron lahjakortin Hyvinvoinnin Tavarataloon: hyvinvoinnin.fi. Arvomme 31.5. Minun ikäluokkani suolattiin ja sokeroitiin ilman tunnontuskia. OSALLISTU! Kuvaatko eläimiä, kasveja ja maisemia. Halu aisin ruokavalinnoillani vähentää tuotantoeläinten ja kitu palkkaisten työläisten kärsimyk siä. Ruoasta kun on tullut niin kiihdyttävä ja vakava asia, että henkisesti närästää. PÄÄTOIMITTAJA: PAIVI.ANTTILA@A-LEHDET.FI JO YLI 20 000 TYKKÄÄ – TYKKÄÄ SINÄKIN! Liity kaveriksemme Facebookissa: facebook.com/voihyvin PS. Jos kauppa vielä palkkaisi koululaisia pakkaamaan kassini, huutaisin hurraata. Se jäi viimeiseksi. Lue ja ylläty! Uudessa Ruokauskossasarjassa arjestaan kertoo ayurvedaelämänta paa noudattava Sanna Höhnle (s. En halua säntäillä kasvislaarin ja vaa’an väliä enkä kaipaile tavarataivaiden sadan jogurtin hyllyjä. Kuvaa katsellessa tuntee, kuinka lumi narskuu jalkojen alla ja viima puraisee poskia. | ?2017 ??9. Aikaa kului ja hermoja. Kaipaisin ”hyllypuhujia”, jotka peukuttaisivat minua silloin, kun teen itseni ja maapallon kannalta fiksun valinnan. Nuukuuden perintönä vältän hävikkiruokaa. Lue sivulta 38, kuinka monella tavalla voi säästää. Lähetä kauneimmat otoksesi luontokuvakisaan: voihyvin.fi/luontokuva. 54). Ompelin kerran lapselleni talvihaalarin ystävättären ohjauksessa. PÄÄKIRJOITUS JO H A N N A M YL LY M Ä K I Suolattu sukupolvi ” Ensin raaka totuus: valitsin suo sikkilähikauppani sen takia, ettei siellä tarvitse punnita ostoksiaan itse. Etsin tolkkua ja tietoa ruoka ostoihini Leena Putkosen ja Mari Koistisen Ruokamysteerit – viisaiden valintojen äärellä kirjasta. Iso kasvimaa, omat kanat, isän pyy tämät mateet, saaveittain kerätyt puolukat ja Kokki Kolmonen tuli vat teininä ulos jo korvistakin. VOI HYVIN?2. Miten sinä hankit vaatteesi. Pieni vinkki: kuvaa jääkaapin sisältö ennen kauppaan menoa, niin vältät turhia ostoksia. Nauti hyvällä mielellä! TALVINEN POSTIKORTTI Ritva Knuuti Ranualta ikuisti upean pakkasmaiseman
TEKSTI JA KUVAT LEENA VALKEAPÄÄ kahdeksan vuodenaikaa KÄSIVARREN 10 ??VOI HYVIN?2. | ?2017. Saamelaisessa kalenterissa v uodenaikoja on perinteisesti kahdeksan. LUONTO Taiteilija Leena Valkeapää asuu ilman mukavuuksia Käsivarren Lapissa ja nauttii. Niiden rajut vaihtelut rauhoittavat mieltä
Yöpakkasissa syntyy hanki kantokelejä, jolloin lumen päällä on helppo liikkua. Ei tarvitse ajatella pimeän tuloa, sillä sitä ei tule. Päivisin aurinko lämmittää ja sulattaa lumen pintaa. Lumi peite heijastaa valoa, eivätkä hennot ja matalat tunturikoivut juuri tarjoa varjoa. On niin kirkasta, ettei ulkona voi olla ilman aurinkolaseja. | ?2017 ??11 S. Keskiyöllä on iltaja aamuruskon välissä viipyvää hämärää. Kevättalvi Maalis-huhtikuussa maisema on häikäisevän valkoinen. Valo säteilee yltä ja alta. Ne huutelevat syvällä äänellään ja lentelevät tuntureilla pesäpaikkojaan katselemassa. 1. Laulujoutsenet saapuvat joen sulapaikoille odottamaan kesän tuloa. kahdeksan vuodenaikaa VOI HYVIN?2
| ?2017. Lämpimänä kesäpäivänä järvi on myös vilvoittava uimapaikka. Verhoja täytyy siirtää ikkunan eteen, jotta yö erottuu päivästä. Kevät Toukokuussa lumi alkaa sulaa ja tuntureille ilmestyy paljaita paikkoja eli pälviä. 3. Ne erottuvat koristeellisen rintansa vuoksi hyvin paljaasta koivikosta. 12 ??VOI HYVIN?2. Jos on tuulista tai kuivaa, sääskistä ei ole vaivaa, mutta sateen jälkeen hautovassa säässä ne voivat olla todella ärsyttäviä. Samalla ensimmäiset kukat aukaisevat kukintonsa: metsätähdet, rentukat ja kullerot. Sinirinnat hallitsevat. Kun viimeiset lumilaikut ovat sulaneet tuntureilta, kesä on kääntynyt syksyksi. Lumen ja maan vaihtelu tekee maisemasta mustavalkoisen. Ne pitää ottaa huomioon noin kuukauden ajan. Aurinko paistaa myös yöllä. Tuulen heilutellessa jäänkappaleita syntyy kirkkaita ääniä. Kesä Ensimmäiset lehdet puhkeavat puihin kesä-heinäkuussa, kun lumilaikkuja on vielä paikoitellen maassa. Leenan kotijärven vesi on juomakelpoista. Sääski aikana on oltava varuillaan. Kun kesän vihreys on runsaimmillaan, ilmestyvät sääsket. Järven väreilyssä näkyy tuulen ja tyynen välinen vaihtelu. Järven jää pehmenee ja alkaa sulaa. Maisema vihertyy viimeistään kesäkuun puolivälissä. Yö ja päivä ovat edelleen yhtä valoisia. 2. Kun jää on sulanut ja taivaan sävyt heijastuvat veden peilistä, maisemaan tulee lisää syvyyttä. Maisemaan ilmestyvät linnut, ja vähitellen niiden äänet täyttävät tienoon
Öiden kylmetessä sääsket häviävät. S VOI HYVIN?2. Päivän ja yön ero hahmottuu valon mukaan, eikä verhoja tarvitse enää siirrellä. Iltaruskot ilmestyvät, kun aurinko laskee taas. | ?2017 ??13. Valoisan kesän jälkeen tähtien, kuun ja revontulien näyttäytyminen sävähdyttää. 4. Pimeässä näkyy taivaankannen syvyys. Syyskesä Viimeistään elokuun alussa hillat ja sienet ovat valmiita poimittaviksi. Iltaruskot ilmestyvät, kun aurinko laskee taas. Pimeässä näkyy taivaankannen syvyys
Punaisen maan ja keltaisten tunturikoivujen loiste voi olla häikäisevä. Alkutalvi Kun jäällä voi kulkea, liikkuminen helpottuu. Ohut lumipeite valaisee maisemaa iltaisin ja öisin. Viimeiset laulujoutsenet huutelevat ennen kuin ne lähtevät etelään, sitten on ihan hiljaista. Vähitellen etelän taivaan valo lisääntyy ja aurinko maalailee tuntureiden huippuja, kunnes se ilmestyy pihapiiriin. Syksy Yöpakkaset päättävät sadonkorjuun ajan. Jos revontulet ovat voimakkaat, niiden loisteessa voi kulkea. Keskipäivällä auringonsäteet osuvat pilviin ja vaikuttavat taivaankannen väreihin. 5. Jääpeite punoutuu järvelle, ja veden väreily lakkaa. Syys-lokakuussa ruska valaisee maisemaa hetken. Jääpeite halkeilee paksuuntuessaan ja synnyttää syviä ääniä. Kaamoksen sinisessä valossa kuu näkyy päivälläkin. Kun lehdet tippuvat puista, maisemaan tulee tilan tuntu. Öinen kuutamo on yhtä valoisa tai valoisampi kuin päivä. Revontulet tuovat salaperäisen liikkeensä taivaan ja maanpiirin välimaastoon. Otsalamppu on iltaisin tarpeen. 7. 6. Pimeimpään aikaan päivänvaloa on vain noin viisi tuntia vuorokaudessa. Syntyy herkkiä ja pehmeitä sävyjä. 14 ??VOI HYVIN?2. Auringonvalo tulee matalalta, ja lumihiutaleet kimaltelevat sen viimeisten säteiden valossa. Maa jäätyy. Kaamos Kaamos alkaa marraskuun lopussa, eikä aurinkoa enää näy. Tunnelma on unenomainen. Kuunvalossa näkyvät varjotkin. Kun lehdet tippuvat puista, maisemaan tulee tilan tuntu. Maisemaa hallitsee lumen himmeä valo. Jääpeite punoutuu järvelle, ja veden väreily lakkaa. Se sävähdyttää. Taivaalta heijastuva valo ei piirrä varjoja. Ilmapiiristä tulee pysähtynyt ja odottava. Toisinaan ne valaisevat maisemaa pihavalojen tavoin. | ?2017. Pakkasöinä järven jään paukahtelu kuulostaa mystiseltä
Talven kovimmat pakkaset ovat usein tammihelmikuussa, sillä aurinko ei vielä lämmitä. Iltaruskot siirtyvät myöhemmäksi. Otsalampun lisäksi taskussa on syytä olla aurinkolasit. Leena on kuvannut vuodenaikojen vaihtelun ikkunastaan. Sen säteet tuovat hangelle punaista ja keltaista valoa. Lumipeite kasvaa, ja lumi on upottavaa. Valo lisääntyy nopeasti. Sydäntalvi Tammikuun puolivälissä aurinko vain näyttäytyy pallona horisontin yllä. Aurinko nousee päivä päivältä korkeammalle ja valo lisääntyy nopeasti. Päivä ja yö erottuvat selvästi. | ?2017 ??15. S VOI HYVIN?2. Maisema tulvii päivänvaloa, vaikka aurinkoa ei näy. Otsalampun lisäksi taskussa on syytä olla aurinkolasit. 8. Toisinaan tuuli tiivistää lumen dyynimäisiksi pinnoiksi
”Täällä täytyy huolehtia itsestään” – Elämä porojen kanssa on rajapinta, jossa ihminen, kasvit ja eläimet kietoutuvat yhteen. Kun saavuimme paikalle, koira oli repimässä poroa hengiltä. Se, miten elän, on koko ajan silmissä. Tai kadota ihmisten joukkoon. Etäällä kaikesta on kuunneltava kehoaan. Vuodenkierto tuo myös lohtua. Kaikki on tuttua ja uutta yhtä aikaa. Sitten ympäristötaiteilija Leena Valkeapää, 52, laittaa tulet takkaan. Tapio Nykäsen kanssa toimitettu teos Kilpisjärven poliittinen luonto (SKS) ilmestyi 2016. – Hyvinvointia ei voi ulkoistaa. Kulttuuri ja luonto ovat samaa juurta: olemme osa kokonaisuutta, Leena sanoo. – Rajut vastakohdat ovat tarpeen. | ?2017. Poro ei kuollut, mutta sen tulevaisuus jäi epäselväksi. Pieni talo sijaitsee Enontekiön Kivijärvellä, Kilpisjärven lähellä. Yhdessä vaiheessa hän oli osa seuruetta, jolla oli kaksi koiraa. Roskat viedään roskakatokseen ja vessa vedetään. – Toinen karkasi ja hajotti porolauman. – Syön hyvää poronlihaa tai lähijärven kalaa joka päivä. En voi vain panna kantta kiinni. Hän käy kaupungissa kolmen, neljän kuukauden välein – ja saa flunssan ainoastaan silloin. – Tajusin, että minua kiinnostaisi olla yhdessä paikassa ja kokea maailma syvyyssuunnassa. LEENA EI TUNNE joutuneensa luopumaan paljosta. Tilalle on tullut paljon muuta. Lähin kauppa on 30 kilometrin päässä. Kaupungissa itsensä voi unohtaa menemällä vaikka elokuviin tai hierojalle. Vuonna 1995 Leena oli hiihtämässä Pallastunturilta Kilpisjärvelle. Täällä rauhoituin, kun ympäristö muuttui koko ajan. Leena katseli veristä lumitannerta reestä järkyttyneenä. Täällä se ei käy. Vaikka hän on saanut pohjoisesta uusia ystäviä, hän ikävöi vanhoja. Hiirenkorvat. VA LK EA PÄ Ä AAMU ALKAA ulkohuussille kävelemisestä. Sydäntalvella on vähintään 40 astetta pakkasta ja helteellä 30 astetta lämpöä. Siksi Leena kaipaa kaamosta, jolloin voi nukkua 10 tunnin yöunia. – Pääsin kiinni saamelaiseen kulttuurimaisemaan. – Me vanhenemme auttamatta, mutta vuodenajat tulevat säännöllisesti kerran vuodessa. Hän keittää aamukahvit vedestä, joka on haettu lähijärven avannosta. Täällä ei ole pyramideja, mutta tunturit ovat yhtä lailla ikiaikaista kulttuurimaisemaa. Joskus päälle hyökkäävät sääsket, joskus tuuli tai vesisade, toisinaan pakkanen. Elämä jatkuu. Vaellus kesti kuukauden. Vesi, vessa ja keskuslämmitys ovat vain järjestelykysymyksiä. Reppureissu Intiassa oli käännekohta. Siellä käydään kerran viikossa tai harvemmin. Hän jatkoi reissuaan. Ennen sitä hän asui Turussa ja retkeili ahkerasti Lapissa ja maail malla. Auringon ilmestyminen. – Liike on tarpeellista. Täällä ei voi vain mennä lounaalle tai kahville. VUODENKIERRON vivahteet ovat tulleet tärkeiksi. . Matkalla ehtii aistia sään. Elimistö kaipaa kesän valon vastapainoksi hiljaisuutta ja pehmeää valoa. Postilaatikolla Leena käy lähes joka päivä. Puhdas ja terveellinen ruoka on täällä suurinta luksusta. Leena Valkeapää toimittaa kirjaa Nils-Aslak Valkeapään elämäntyöstä Taarna Valtosen kanssa. Joku muu hoitaa loput. Matkatessa molempien maailmojen parhaat puolet kirkastuvat. 16 ??VOI HYVIN?2. KU VA O U LA A . He vaihtoivat osoitteita ja alkoivat lähetellä toisilleen postikortteja. Kaupungissa voi myös unohtaa jättämänsä jäljen. Kilpisjärven kylällä hän törmäsi poromieheen sattumalta uudelleen. Hankikeli. Jos kolottaa, täytyy keksiä, miten sitä voisi hoitaa itse. – Kannan ja käsittelen kaiken itse. Ennen minulla oli aina matkasuunnitelmia. Vuonna 2004 Leena muutti virallisesti Käsivarren Lappiin, jonne kohosi pieni talo. Laumaa paimensi Oula A. Ensimmäiset muuttolinnut. Leena kiinnostui Oulan enon, saamelaisen taiteilijan Nils Aslak Valkeapään runoudesta ja kirjoitti siitä väitöskirjan vuonna 2011. Metsästä saan sieniä ja marjoja. Valkeapää. Kesällä on vaikea nukkua, kun yöt ovat niin valoisia. Leena on asunut Kivijärvellä 12 vuotta. Kaupungista hän kaipaa ihmissuhteita. Kolmen kilometrin matka taittuu kävellen, potkukelkalla tai hiihtäen
| ?2017 ??17. Trendikkäitä ovat myös lajit, joissa keskitytään tietoisuuteen ja hengitykseen. Miten ruokakirjailija syö kotona. MELONIVESI Kookosvesi oli niin vuotta 2016, nyt juodaan vesimelonivettä. Käyn noin kolme kertaa viikossa aamuuinnilla. Kropan ja mielen tulee olla balanssissa, jotta mieli on vapaa kehittämään uusia ajatuksia. Mauttoman perusmössön syömisellä ei jaksa pitkälle. . Ruoan on oltava sekä terveellistä että nautittavaa. Olen haalinut kirpputoreilta ja matkoilta kauniita astioita ja kankaita, joilla koristan pöydän arkenakin. Vesimeloni sisältää runsaasti C-vitamiinia, flavonoideja ja antioksidantteja, jotka suojaavat kehoa vapailta radikaaleilta. Mottoni on: kun syöt, syö hyvin. Mitä hyvinvointi sinulle merkitsee. Ennen & nyt Treenipäiväkirja Hyvinvointisovellus Ei mautonta perusmössöä Valokuvaaja ja ruokakirjailija Maarit Kytöharjun arkiruokailukin on juhlaa. PALAUTUMINEN Nyt kun olemme aikamme kohkanneet intensiivisestä treenistä, on aika palautua. Pinnalla juuri nyt Toimitus valitsi ajankohtaisista ruokailmiöistä neljä kiinnostavinta. Jos en voi hyvin, ei ideointikaan ota sujuakseen. VOI HYVIN?2. HÖRHÖHOIDOT Vielä vähän aikaa sitten kristallien puhdistava vaikutus, reiki ja energiahoidot olivat hippien hommaa. Jos vanne puristaa päätä, mieti, oletko viime aikoina puhdistanut auraasi. Siispä tulehdusta aiheuttaviksi luokitellut gluteeni, maito ja viljat pois ja tilalle antiinflammatorisia ruokia, kuten parsakaalia, kurkumaa ja inkivääriä. NÄISTÄ PUHUTAAN KO O N N U T TI IN A TU PP U RA IN EN KU VA T IS TO C K JA VA LM SI TA JA T PIKATREFFIT RUOKAA TULEHDUKSEEN Yhä useampi lääkitsee kehon tulehdusta ruoalla. ANNE KANTOLA Maarit Kytöharjun kirja Vegaanihaaste – 31 päivää herkutellen (Gummerus 2016) on nyt kaupoissa. Muista treenin jälkeen proteiinipitoinen ruoka, venyttely ja lepo. Miten lisäät hyvää oloa arjessa. Nyt yhä useampi tunnettu henkilö vannoo niiden nimeen. Yritän tasapainottaa freelancetyön kiireitä mieluisalla liikunnalla. Se on minulle luovan työn edellytys. Näin ruokailusta tulee kokonaisvaltainen elämys. Se on ylellisyyshetkeni
2. SUOSITTELEE * 91 % 1/ 20 17 * Lä hd e: Li vB ox -t es tir yh m ä 20 15 , n= 36 3 Imetys, laihdutus, stressi, vaihdevuodet…. 3. Suomalaisten naisten suosittelema Biorion-hiusravintolisä antaa uutta elinvoimaa sekä hiusjuurille että kynsille. Yksi Biorion-kapseli sisältää 2000 µg biotiinia ** , joka edistää hiusten pysymistä normaaleina. 1. Hiukseni ja kynteni saivat uuden elämän.” Erja, 44 ** Näiden ainesosien hiusten ja kynsien terveyteen liittyvät terveysväittämät on arvioinut Euroopan elintarviketurvallisuusviranomainen (EFSA). Kun hiusten ja kynsien kunto herättävät kysymyksiä, kannattaa kääntyä apteekin ammattilaisten puoleen. Voinko käyttää Biorionia, jos imetän. Monipuolisessa koostumuksessa on myös sinkkiä ** ja seleeniä ** , jotka edistävät hiusten sekä kynsien pysymistä normaaleina. Onko Biorion suomalainen tuote. biorion.fi MAINOS NYT APTEEKISTA KAUPAN PÄÄLLE kynsihoitosetti (arvo n. Biorion sopii sekä raskaana oleville että imettäville. Sen lisäksi Biorion on maidoton, laktoositon, soijaton ja hiivaton. Kyllä, Biorion on Suomessa kehitetty ja valmistettu Orion Pharman Avainlipputuote.. ”Olen erittäin tyytyväinen. Laajan kuluttajatestin * mukaan tuloksia näkyy jo kahden kuukauden eli 60 kapselin jälkeen. Biorion ei sisällä gluteenia, joten se sopii keliaakikoille. Yhdestä päivittäisestä kapselista saa tärkeät vitamiinit ja hivenaineet. Miten Biorion vaikuttaa. Tarjous on voimassa helmikuun 2017. Kuinka nopeasti näkee tuloksia. 14 €), kun ostat Biorion-hiusravintolisän (60 kaps.). Biorion-hiusravintolisä on testattu yli 360 suomalaisella naisella neljän kuukauden ajan. Käyttäjäkokemuksiin voit tutustua tarkemmin osoitteessa biorion.fi. Eri elämänvaiheet rasittavat niin hiuksia kuin kynsiäkin. Sopiiko Biorion keliaakikolle
PUPU KORVASSA Koivuvaneriset korva korut on valmistettu Suomessa. VOI HYVIN?2. Pääsiäispupu voi istua pöydällä ympäri vuoden. Elmo kettu -neulelelu (kork. Tappi on nikkelivapaata titaania. Tarjolla on kolme eri asennossa olevaa hiirtä. HIIRI ANTAA VALOA Ledpöytävalaisin on valettua muovia. Kaija Aarikan suunnittelema koivuinen Pupu-pöytäkoriste (kork. Niskaan ja vyötärölle solmittavat nauhat. Tiikeri-pimennysverho (140 x 250 cm) 59 e, vallilla.fi. 10 e, hm.com/fi. UNIKAVERI Käsin pestävä suloinen kettu on täyttä puuvillaa. KISSAESSU Painokuvioitu esi liina on luomupuuvillaa. Taito ItäSuomi ry:n lapanen juhlistaa 100vuotiasta Suomea. | ?2017 ??19. 4 cm tai 6,5 cm) 8,90–12,90 e, aarikka.fi. TEE ITSE Tarvikepaketti sisältää Pirkka langat, ohjeen ja ruutupiirroksen. Eläinten vallankumous Luontokappaleet kurkkivat nyt kahvikupeista, tekstiileistä ja jopa korvanlehdiltä. RENTO MURSU Käsin valmistetun posliinimukin pohjalla löhöilee mursu. Poola Katarynan Bunnykorvakorut (2,5 x 4,5 cm) 20 e, nudge.fi. 28 cm) 25 e, Pentik. Mukana lyhennysnauha, jolla verhon voi lyhentää silittämällä. Valikoimassa on useita erilaisia eläimiä. JOAKIM JUVELÉN KUVAT VALMISTAJAT IHANA ELÄMÄ TIIKERI VARTIOI Tanja Orsjoen suun nitteleman pimennys verhon yläosassa on kuja verhotangolle. Selettin Mouse Lamp (6 x 8 cm) noin 70 e, madeindesign.co.uk. Hidden Animal -muki (4 dl), 9,90 e, coolstuff.fi. Täyttä villaa. Norppaja Kuutti-tarvikepaketit 19,50 e/kpl, taitoshop.fi
HANNA HYVÄRI KUVAT PAAVO MARTIKAINEN 20 ??VOI HYVIN?2. Kun muut sanoivat näkemiin, Katriinan perhe toivotti ”isän haltuun”. Unohdetaan kuitenkin nyt laitossiivous ja kuunnellaan, mitä tällä naisella on sanottavaa. Lapsen mieleen ladattuna se oli myös aika vaarallinen. Se perustui ehtoon ”jos Herra suo ja eletään”. – Annoin kesäleirillä elämäni Jeesukselle. Yksi Katriinoista oli kotona ja seurakunnassa liikkuva kiltti perhetyttö. Keski luokkaisen ihmisen taakka uuvuttaa. Ikkunoista avautuu harmaa, viluinen maisema. | ?2017. Akateemisista tutkinnoista ja pätevyyksistä huolimatta Katriina Järvinen tuntee usein, kuinka hänen ”sisäinen laitossiivoojansa” ottaa vallan. Lämmin vanhus, joka kuljetti pikkutyttöä pitkin Tampereen katuja. Makeinen kielen päällä toi turvallisuuden tunteen. He yrittävät saada aikuisten huomion keinolla millä tahansa. Venkoilu ja luoviminen näiden välillä tulivat osaksi elämääni. Ihminen on loppuun saakka ristiriitainen ja keskeneräinen, hän sanoo nyt. – Nyt ymmärrän, että monet psyykkisesti pahoinvoivat lapset tekevät juuri noin. Lapsuus uskonnollisessa perheessä jätti syvät jäljet. Anarkistinen Selim ei piitannut säännöistä. Lauma on tärkeä kuten meillekin. Elämänhallinta ei ollut omissa käsissä. Kirjailija Katriina lusikoi kasvissosekeittoa helsinkiläisessä ravintolassa. Se on arvokas ammatti. Mutta voiko vanhasta minästä päästä lopullisesti eroon. 1. Vähän harmi, sillä koko mielenkiintoinen maallinen elämä jäisi elämättä. KÄÄNNE: Jumala ottaa ohjat Katriina syntyi työväenluokkaiseen helluntailaisperheeseen, jossa elettiin tarkasti Raamatun mukaan. Häpeä on leimannut Katriina Järvisen elämää. Kun Katriinalta riittävän kauan kysyttiin, onko hän jo antanut elämänsä Jeesukselle, hän luovutti. Hän odotti taivaiden aukeavan pasuunoiden soidessa. K PÄÄHENKILÖ Kuka minä olen. Tätä kysymystä Katriina Järvinen on miettinyt usein elämänsä tienristeyksissä. Ilmapiirin käydessä kotona liian ahdistavaksi Katriina pakeni kaupungille. Katriina teki lukion jälkeen monta vuotta töitä siivoojana kuten äitinsä ja monet suvun naisista. Tuo päivitys oli vanhaa, kankeaa teknologiaa. Tuoreessa kirjassaan Saanko esitellä – Monenlaiset minämme hän päättelee, että olemme kuin maatuskanukkeja. Ensimmäinen tuli 9-vuotiaana. Yhdessä tehtiin, mistä tykättiin. Kolmas rooleista oli katu tyttö. – Minulle kehittyi kolme ristiriitaista minuutta. Tekee mieli napata luuttu käteen ja poistua paikalta. Kotona Katriina eli pelon vallassa. Pihistettiin kotoa salaa sokeripaloja ja seurattiin lähteviä junia. Uskoontulo oli pakoreitti tukalasta tilanteesta. Lapsuuden pelastaja oli Selim-pappa. Liuta sorsia kyhjöttää jäällä. – Uudet päivitykset ovat tulleet elämääni kymmenen vuoden välein. Silloin Saalem-seurakunta kiskaistaisiin ripeästi taivaaseen. Syvältä sisuksista kuoriutuu esiin aina vain uusia versioita ja päivityksiä. Siitä lähtien minuuteni alkoi kasvaa kieroon ja mennä S Ikuisesti keskeneräinen Outolintu ja ulkopuolinen. Ne eivät olleet rooleja vaan syvästi eri ihmisiä. Hän hengaili kaupoissa, varasteli karkkia ja pikkutavaraa. Osa lipuu avovedessä. Toinen oli innokas koululainen, joka ei kertonut kavereille, mitä uskonnollisissa piireissä sattui ja tapahtui
Katriina kotonaan. Kuva ei ole omista jaloistani mutta voisi olla. – Olen kirjoittanut tämän varvaskuvan alla kaksi viimeistä kirjaani. Läpimurtoteos oli Laura Kolben kanssa tehty Luokkaretkellä hyvinvointiyhteis kunnassa (2007). VOI HYVIN?2. Löhöilen paljon. | ?2017 ??21. KATRIINA JÄRVINEN, 55 on helsinkiläinen kirjailija ja psyko terapeutti. Hänellä on avopuoliso ja kaksi tytärtä ensim mäisestä liitosta
Papit fanittavat häntä. Mutta nämä toiset ovat jotenkin pyhiä. Koko maailma avautui voimalla. Minun on ilmeisesti tarkoitus oppia tässä elämässä muilta. Opin heidän kauttaan ihmisyyttä. – En osaa selittää sitä, mutta elämässäni on tapahtunut valtava määrä ihmeitä. Hän ei osannut puhua ja käyttäytyä ikäistensä tavoin. Olen taivaan kansalainen, joka ihmettelee tätä maallista elämää. Ilmaise rauhallisesti kantasi, vaikka et saisikaan sitä läpi. Pisimmillään suhteet kestivät kaksi viikkoa. KÄÄNNE: Taivaasta maankamaralle Katriina luopui Jumalasta 19vuotiaana ja alkoi uskoa asioihin, jotka tuntuvat oikeasti uskottavilta. Katriinasta tuli silti ahkera uskovainen, joka jakoi tunnollisesti raamatunlauseita postiluukuista. Sitten Katriina ahmi chileläisen poliittisen laulajan V ictor Jaran elämäkerran ja alkoi opiskella espanjaa. Älä anna syyllisyyden ja häpeän ohjata valintojasi. Seuraava Järvisen päivitys otettiin käyttöön lukion lopussa. Keskity vain kaikkein tärkeimpiin. VÄITÄ VASTAAN 2 Älä koskaan hyväksy alistamista. Enkä suinkaan ole ihmissuhteiden onnistuja vaan lähinnä ihmissuhdeluuseri. Mikä on sinulle olennaista. Kirjailija on myös saanut tuu lahduksia toisista tasoista. Mistä et luovu. Et voi muuttaa koko maailmaa etkä korjata kaikkia heikkouksiasi. Uskonnon uuttama lapsuus ja nuoruus jättivät kui tenkin isoja aukkoja arkisiin tietokantoihin. En osannut suojella itseäni enkä tuntenut seurustelun sääntöjä. – Luulin olevani kauhea rienaaja, jota uskonnol liset piirit karttavat, koska tulin kaapista taustani kanssa. Suunta oli nyt selvä: EteläAmerikkaan jonkun par rakkaan, karismaattisen sissijoh tajan heilaksi tai vaimoksi. – He ovat myös vaikeita ja hankalia. Katriina siivosi ja seurusteli. Se on järkeenkäypä ajatus. Nouse selkeästi vastarintaan. Hänen on helppo samaistua vaikka 14vuotiaaseen somalityttöön, joka miettii, miten elää Suomessa kahden kulttuurin välimaastossa. PYSY TARKKANA 3 Omatuntosi voi antaa huomaamatta myös virhesignaaleja. Valta ei ole huono asia mutta vallan väärinkäyttö on. ”Rakastuin jokaiseen ja tulin hylätyksi monta kertaa. – Nuoria, poliittisesti aktiivisia miehiä kuten pakolaiset nyt Suomessa. Itkin saaveittain kyyneleitä. Suurisilmäinen suomalainen kaunotar sai helposti seuraa ja lähti halukkaasti kaik kien matkaan. Espan jankielisiä poikaystäviä, esimerkiksi Chilen pako laisia, löytyikin jo merimatkan päästä Rinkebystä. – Kuljen kuitenkin vain ohi. Fundamentalisteille on turha yrittää kertoa, että muitakin maailmoja on. Katriinan mielestä kaikki hänen kohtaamansa i hmiset muodostavat yhdessä hänen ”gurunsa”. – Esimerkiksi siihen, että kaikki ihmiset ovat saman arvoisia. Abiturientti luki Martin Luther Kingin elämä kerran. Ei tarvinnutkaan varmistella vain taivaspaikkaa. Se oli minulle käsittämä tön hyppy. – Minulla on maahanmuuttajatausta. Teatteri, musiikki, tanssi ja pojat. – Rakastuin jokaiseen ja tulin hylätyksi monet ker rat. 2. Kenties jotain syö tävää. 22 ??VOI HYVIN?2. Itkin saaveittain kyyneleitä.” – Minulle syntyi jo varhain käsitys yhteiskunnan luokka jaosta, kun kuljin äidin mukana hänen siivotessaan rikkaiden ihmisten koteja, Katriina Järvinen kertoo. Katriina ei tiennyt, mikä on Rolling Stones. Se on ollut yllätys. Kun olen ollut kertakaikkisesti pulassa, joku ihminen on ilmaantunut paikalle kuin enkeli ja pelastanut minut. Hasta la victoria siempre! Katriina matkusti lakkiaispäivän iltana laivalla Tukholmaan ja jäi sinne kolmeksi vuodeksi. Kotimaani on taivas, Katriina heittää hymyillen. Solmua kiristi se, että monet maalliset asiat kiin nostivat nuorta tyttöä. | ?2017. Etene arvojesi suuntaan. Se kiinnostaa. Nykyään kun hän näkee kadulla uskonnollisia lento lehtisiä jakavia ihmisiä tai Hare Krishnaa lau lavia nuoria, hän tuntee syvää myötätuntoa. Tajusin, että voisin taistella maan päällä hyvien asioi den puolesta. Koke mukset pakenevat määritelmiä. solmuun, koska mitään kiinnekohtaa yhteisön ulko puoliseen elämään ei vielä ollut. Minua ei kasvatettu pärjäämään maankamaralla. Ei ihan helppoa. Katriinaa pyydetään usein puhumaan kirkollisiin piireihin. – Se oli hurja mielensisäinen vallankumous. KATRIINAN SEITSEMÄN OIVALLUSTA POIMI TÄRKEIMMÄT 1 Valitse taistelusi ja hyväksy rajal lisuutesi. Puhun uskonnollisten piirien valta rakenteista
Äidiksi tulo 30-vuotiaana oli iso mullistus. Saatat yllättyä elämän myöhemmistä käänteistä. Myöhemmin hän opiskeli työn ohessa vielä psykoterapeutiksi. | ?2017 ??23. Tampereen keskustaan rakennetaan parhaillaan tornitaloja. Jätin villit opiskelijariennot ja ryhdyin perheenäidiksi. Opintojen lopussa iski lama. Yliopiston ilmoitustaulu tyhjeni työpaikoista. ANNA MAHDOLLISUUS 5 Voit kuitenkin jättää oven raolleen hyville muutoksille. Älä pakottaudu tapaamaan ihmisiä, joita pelkäät. Happy endiä ei aina tule. – Se oli täyskäännös. 3. Et tunne ketään läpikotaisin, et edes itseäsi. Sitten hän palasi Suomeen. Luokkayhteiskunta on palannut Suomeen. Tai oli siellä tämä: krematorion siivooja. Keväisellä opiskelijaristeilyllä Katriina tapasi lastensa isän. Katriina kokeili kaikkea, mikä oli ennen kiellettyä. Tieto sukupolvien ketjusta on arvokkaampaa kuin materia. – Se oli valtava kokemus, sillä tapasin ensimmäistä kertaa ihmisen, joka rakasti minua varauksetta. Hän sai kokemuksilleen teoreettisen viitekehyksen, vaikkei tuntenutkaan oloaan kotoisaksi yliopistopiireissä. Kalleimmat asunnot maksavat hulppeat kaksi, kolme miljoonaa. Pariskunta meni naimisiin ja sai kaksi tytärtä. Onko tämä nykyään enää edes mahdollista pienituloisten lapsille. Leipäjonoja ei enää hämmästellä. Halusin tavallisen elämän, kunnon miehen ja säännöllisen saunavuoron. Järkytyin. SUOJELE ITSEÄSI 4 Traumaattiset kokemukset voivat jättää vakavia vaurioita. KÄÄNNE: Kunnon mies ja saunavuoro Kun Katriina kävi taannoin läpi tuhannen yliopistoopiskelijan tietoja, kenenkään äiti tai isä ei ollut siivooja. Tanssi ja kävi ravinto loissa. – Kun aloitin opinnot Helsingin yliopistossa, olin köyhän työläisperheen tyttö. Luentosalissa olin silti tasa-arvoinen muiden kanssa. Katriina teki yliopistolla opetustöitä. Itkin peiton alla kolme päivää. Katriina otti paikan. ”Kaikki on niin epävarmaa, ja juuri se tekee minut levolli seksi”, kirjoitti Tove Jansson. S VOI HYVIN?2. JÄTÄ ARVOKAS PERINTÖ 6 Jos sinulla on lapsia tai nuoria läheisiä, anna heille ennakkoperintöä kertomalla itsestäsi, vanhemmistasi ja isovanhemmistasi. Sisäiset mannerlaatat järisivät Naistenklinikalla. NAUTI SEIKKAILUSTA 7 Ihminen on elämänsä loppuun asti hyvinkin ristiriitainen olento. Käytännön korkeakoulu kasvatti. Ne olivat terapiaa. Kulttuuriantropologian opinnot sopivat maahanmuuttaja-Katriinalle loistavasti. Miehestä tuli elämän kolmas tärkeä päivitys. Lapsiperheen rutiinit ja velvoitteet täyttivät elämän. Siedätys ei onnistu, jos henkilön levittämä myrkky on hengenvaarallista
– Sanoin leikillisesti, etten tarvitse Jumalaa nyt tähän. Sisäinen laitossiivooja nousi pintaan kuin uppotukki. ” Mitä muut ajattelevat minusta... Olet mitätön, epäonnistunut. | ?2017. – Tämä mies oli ensimmäinen, josta tajusin, että rakkaus on toisin näkemistä. Hän mietti, että oli ehkä sittenkin maallisissa toimissaan terapeuttina, kirjailijana ja veronmaksajana Jumalan palveluksessa. – Minuuteni sai arkiset rakenteet. Ehkä kipuni on armolahjani. Näkijä alkoi keskustelun lopussa puhua Jumalasta. Kuka olen. ” Nukahtaminen... Mistä tulen ja mihin menen. Mutta eihän elämä ole sellaista. Eräänä kevätpäivänä Katriina poistui vastaanotolta ja yllättyi. Katriina erosi miehestään. ” Kun minua suututtaa... – Tunsin heti, että tämä soitto on hyvä. Vaikka päätös oli molemmille lopulta oikea, muutos otti koville. 4. Yritän elää epävarmuuden kanssa.” 24 ??VOI HYVIN?2. on irti päästämistä päiväminuudesta. – Hän muistutti siirtolaispappi Juhani Rekolan sanoin, että ihmisen kipeimmässä kohdassa sijaitsee myös hänen armolahjansa. Olin aiheuttanut tuskaa vanhemmilleni, joiden hartain toive oli, että koko perhe olisi lopulta yhdessä taivaassa. Arjen rakenne perheenäitinä sortui, ja vastaan iskivät samat kysymykset kuin murrosiässä. olen luultavasti ihan yhtä turhamainen kuin nytkin. Elämä on myös aika luksusta. Hän oli järjettömän iloinen. valitsen ystävistä sopivimman ja kysyn, olisiko hänellä aikaa lenkille tai lasilliselle. Katriina kuuluu Virsi ja viini -piiriin. Poimin jokaisen päivän ja ihmettelen sitä. – Halusin lopettaa, koska alemmuudentunteet olivat niin pahoja. . Espoolainen porukka veisaa ja siemailee raamatullisesti laadukkaan lasillisen. Toista rakastetaan ihmeenä kaikista vioista huolimatta. Vastaus yllätti Katriinan. Olen osa luonnon monimuotoisuutta. Myllerryksen keskellä Katriina soitti jopa selvännäkijälle. ajattelen helposti, että aiemmin olen selvinnyt mutta nyt en, vaikka yritänkin mielessäni hokea asioiden lutviutuvan tälläkin kertaa. Voimavarani ”Kirjoitan häpeästäni käsin. Luulin, että elämäni on nyt tässä. Viime aikoina sisäinen laitossiivooja on rymynnyt jopa näissä keskiluokkaisissa tapaamisissa. mieheni joutuu kuuntelemaan raivoamistani. Samaistun aina kaikkein heikoimpiin. KÄÄNNE: Maanvyöry iskee Katriina hakeutui terapiaan 38-vuotiaana, kun masennus ja ahdistus valtasivat yhä enemmän alaa. Yritän elää tämän epävarmuuden kanssa ja sietää hankalia tunteita. ” Vanhana... Ilman muusaani en pystyisi näyttämään, kuinka onneton rääpäle olen. Aivan kuin vastarakastuneena. KÄÄNNE: Pallo hukassa Tässä kohtaa tarinaa pitäisi jo lipua seesteisesti onnen satamaan. 5. Mutta eihän se ollut. Juuri minunlaiseni ihmisen pitikin syntyä. jos muutun vielä ihan muuksi. Kaikki minussa alkoi liikkua. Onneksi hyvä ystävä tästä porukasta palautti maahanmuuttajan taas maanpinnalle. Katseen armo oli valtava. Katriina keskeytti ystävällisesti, että antaapa olla. Hän näki unen, jossa keittiön lavuaarista alkoi lentää likavettä suoraan perheen ruokapöytään. – Koin valtavaa syyllisyyttä. Katriinan neljäs päivitys käveli vastaan puoli vuotta avioeron jälkeen. Tämän tyypin kanssa on kiva olla! Ja saan olla täällä sellaisena kuin olen. ” Kun tarvitsen kuuntelijaa... Tajusin, että olen rakastunut itseeni. Se humahti lävitseni. – Ihmettelin, mikä minua vaivaa. Paha olo vyöryi ylös ja ulos elimistöstä. Avomiehestä tuli Katriinan muusa, joka tukee luovaa kirjoitustyötä. – Kirjoitan häpeästäni käsin. Mikä siis on seuraava päivitys. – Ei mitään tietoa. Viallisuus ja vääränlaisuus tuntui täydelliseltä, mutta terapia korjasi minäkuvaa. Selvänäkijä vastasi, että Jumala tarvitseekin minua. – Tuo puhelu oli yksi niistä elämäni ihmeistä. – Olin ihan pallo hukassa. Kun tyttäret aikuistuivat, uusi vaihe horjutti minuutta. Se oli parasta, mitä minulle siinä vaiheessa saattoi tapahtua. Se on aina pienen seikkailun alku. Olen saanut armon lasteni ja yhden aikuisen silmissä. ” Stressaantuneena..
VOI HYVIN?2. – Niin tylsältä kuin se kuulostaakin, yritän pysyä kaikessa zeniläisittäin keskitiellä. Hän käy usein Hakaniemen hallissa. Se on vaikeaa monelle nykyihmiselle. | ?2017 ??25. Katriina asuu Helsingin keskustassa
Maitohappobakteerin vaikutukset perustuvat elävään bakteeriin. Gluteeniton ja kotimainen Gastro bene® on tarkoitettu osaksi monipuolista ruokavaliota. 1 Kuitu Gastrobene® on runsas kuituinen tuote, joka sisältää pellavansiemenrouhetta, jonka kuiduista 1 / 3 osa on liukenevaa ja 2 / 3 liukene matonta kuitua. 19,50 € / pakkaus 300 g. Keskustelut vaihtelevat arjen pikkujutuista syvällisempiinkin aiheisiin. Rasva hapoista 60 % on välttämätöntä omega3rasvahappoa. Pellavansiemen edistää vatsan normaalia toimintaa. 3 syytä miksi patentoitu Gastrobene ® toimii: Mainos rescue-koira David Bowie Lue lisää elixibene.fi Espanjalaisen eläinsuojelujärjestön kautta hankittua Davidia uskollisempaa ja kiltimpää koiraa saa hakea. Liukenevaan kuituun sisältyy myös lignaania. Lactobacil lus Rhamnosus GG maitohappo bakteeri kiinnittyy suolen pinnalle ja on osa suoliston hyödyllisten bakteerien kantaa. Lignaanit ovat laajalti luonnossa esiintyvä fenolinen yhdiste, jota pellavassa on enemmän kuin Sannan hyvinvoinnin salaisuus: Vatsan hyvinvoinnin salaisuus: Gastrobene ® Gastrobene® yhdistää ensimmäistä kertaa pellavan ja maitohappobakteerin ainutlaatuiset ominaisuudet. En ole erityisen sosiaalinen ihminen, mutta Davidin kanssa olen saanut valtavasti juttuseuraa. 2 10 Miljardia Maito happobaKteeria Päivän annoksessa on 10 miljardia maitohappobakteeria. Davidin avulla jää on helppo rikkoa vastaantulijoiden kanssa. Gastrobene® myyntihinta n. Tuotteita myyvät hyvin varustellut apteekit. Olenkin aina sanonut, että seuraa etsivien sinkkujen kan nattaa hankkia koira.” Sanna Kiiski, toimittaja, kahvilayrittäjä ja blogisti ” missään muussa kasvikunnan tuotteessa. Kuidut ja öljy toimivat toisiaan täydentäen.. 3 rasvahapot Gastrobenessa käytetyssä pellavansiemenrou heessa on jäljellä hyviä rasvahappoja. Elixi Oil on Suomen johtava öljypellavan jalostaja. Kysy lisätietoa apteekkihenkilökunnalta. Elixi Oil kehittää terveyttä edistäviä erikoisravintoöljyjä ja -kuituvalmisteita. Davidista on seuraa kotona ja kotioven ulkopuolella. Ruuansulatusongelmat ja erilaiset vatsa vaivat ovat yhä yleisempiä ongelmia. Hyödyllisten bakteerien tarkoitus on hillitä haitallisten bakteerien kasvua
Psykologi Susan Weinschenkin sanoin: ”Haemme aina enemmän kuin mihin olemme tyytyväisiä.” Jos rakkaus on niin ihanaa, miksi se uuvuttaa. Emilia Vuorisalmi myöntää silti olevansa edelleen koukussa rakastumiseen. Kiinnitämme huomion pienimpiinkin yksityiskohtiin. Se aiheuttaa ahdistusta sekä lisää epävarmuuden tunnetta ja pelkoa. . Rakkaus pelastaa. MUISTOT MENNEISYYDESTÄ saat tavat kummitella orastavassa suh teessa ja lisätä pelkoja. Rak kauden alun intensiivisyys saa stressihor monit nousemaan jopa 40 prosenttia. Tarvitaan rohkeutta antaa toiselle mahdollisuus. MYÖS RAKKAUDEN ETSIMINEN nykymaail massa voi olla uuvuttavaa. Aivoissa virtaavat dopamiini ja noradrenaliini saavat ajatukset keskittymään rakkau den kohteeseen. Loputtomat deittisovellukset ja tunne rajattomista mahdollisuuuksista luovat levottomuutta. Pelon val lassa saattaa iskeä halu tuhota alkava suhde ja vain suojella itseään. EMILIA VUORISALMI Emilia Vuorisalmi on helsinkiläinen lääkäri, äiti ja yrittäjä, joka on tutkinut rakastumisen kemiaa. Roh keutta jaksaa epävarmuuden ja pel kojen läpi. Se vaatii nöyryyttä ja ymmärrystä. RAKKAUSTOHTORIN MATKASSA Rakkausuupumus Voiko deittailuunkin väsyä. Stressihormonien ja dopamiinin kohoamisen ansiosta aivojemme serotoniinipitoisuus saattaa hetkellisesti laskea. Rakastumisen alkuun liittyy usein epävarmuuden tunteita. Tekstiviestit ja chattailu ovat haastavia, koska monet jäävät ylianalysoimaan niitä ja ajatukset lähtevät laukkaamaan. Rakastuminen ei ole tahtolaji mutta rakastaminen on. Kivuilla on ollut tarkoituksensa, mutta on aika päästää irti ja mennä eteenpäin. Meidän on kohdattava nämä tunteet ja ymmär rettävä, ettemme voi kantaa niitä seu raavaan suhteeseen. Ei ihme, että kaikkivoipaisuuden keskellä väsyttää. Jokainen sana ja kosketus merkitsevät jotakin. MYÖNNÄN OLLEENI koukussa rakastumiseen. Löydät hänet Instagramista ja Twitteristä nimellä @docemilia. Tuemme toisiamme ja suute lemme itsemme terveiksi. | ?2017 ??27. Koettuamme jotain tajuntaamme mullistavaa haluamme maistaa sitä uudelleen. Ja ei muuta kuin uutta matoa koukkuun. Ne lisäävät lopulta myös yksinäi syyden tunnetta. Mielummin pakenen kuin annan vallan toiselle ihmiselle. Tämä vietti on ihmiskunnan selviytymisen ja kehittymisen takana. Jollain tasolla haen edelleen äärielämyksiä myös rakkaudessa. KU VA JA N IT A A U TI O KU VA PA A V O M A RT IK A IN EN R akkaus on vahvin voimista. Tämä kiitävä hetki syntyy meissä ja myös muuttuu meissä. Saatamme ihastua helposti, mutta heti ensimmäis ten haasteiden ilmaantuessa heitämme hanskat tis kiin ja luovutamme. VOI HYVIN?2. Rohkeutta rakastaa. Tai kuten sanonta kuuluu: kerran addikti, aina addikti. Ah, miten haluan vain heittäytyä sen vietäväksi ja herätä turvallisen ihmisen kainalosta. KU VA JO U N I H A RA LA Rakastaminen on tahtolaji
28 ??VOI HYVIN?2. | ?2017. Päivin toinen lapsi on jo muuttanut omilleen. ELÄMÄNMUUTOS PÄIVI KASKIMÄKI, 52 on selvännäkijä ja maya-astrologi. Päivi vaihtoi liikelahjojen myymisen täyspäiväiseen selvännäkijän työhön. Hän asuu Lempäälässä koiran, kissan, puolisonsa ja poikansa kanssa
Se tarjosi väylän käyttää lapsesta asti piilossa ollutta näkijän lahjaa. | ?2017 ??29. SARINA KURKI JA TIINA TUPPURAINEN KUVAT MARJAANA MALKAMÄKI S VOI HYVIN?2. ” Olen uudesti syntynyt” Päivi Kaskimäki menetti avioliittonsa, yrityksensä ja luottotietonsa. Sitten hän löysi maya-kalenterin
– Mieheni oli löytänyt nuoremman naisen ja lähtenyt hänen matkaansa. . Lapsi tunsi näkevänsä aikuisten läpi. – Kun huomautin kerran, että hän valehtelee, hän oli hyvin aggressiivinen. Odotin, koska oikea perheeni tulee noutamaan minut pois. – En vielä tiennyt olevani näkijä. Äiti ymmärsi Päivin selvänäköisyyttä eikä puuttunut siihen, mutta 20 vuotta vanhempi isoveli oli toista maata. – Olin yksin kahden pienen lapsen ja yrityksieni kanssa. Hän oli päättänyt sulkea henkisen puolen itsestään pois, koska se säikytti ihmisiä. . Hän teki lisäksi myyntityötä ensin kaupan kassalla ja myöhemmin markkinoinnin parissa. LUKIOSSA PÄIVI kiinnostui vaatealasta ja opiskeli artesaaniksi. Päivi alkoi valmistaa laukkuja itse ja markkinoida niitä. Se oli rankka kolaus. Kivessä on symboli nimeltä Elämänkukka. Vahvasta intuitiostani oli hyötyä: saatoin soittaa asiakkaalle, ja hän sanoi, että oli juuri ajatellut minua. – Täytin hiljattain 52 vuotta. Hän näki olentoja, joita muut eivät nähneet. – Muistan hoitotätejä ja opettajia, jotka sanoivat, että asiat ovat näin ja nyt teet niin kuin käsken. | ?2017. Tiesin vain, että aistin asioita herkemmin kuin muut. Tärkeintä oli selvitä rytäkästä tervejärkisenä. Varttuessani sulkeuduin enkä enää puhunut näkemistäni asioista. Samaan aikaan suurin asiakas ilmoitti tuotannon siirrosta Saksaan. Joku esitti positiivista, vaikka hänen sisällään oli Päivin mielestä synkkä kenttä ja surullinen sydän. Tunsin olevani henkimaailmassa kotonani. Tunsin, etteivät he puhu totta. . Kunnes elämä romahti. – Se oli minulle liikaa, olin romahtamaisillani. Nuppu-koira on tärkeä toveri. Esittäminen vaivasi. Yritykset jäivät Päiville, kun kuopus oli kymmenkuinen ja esikoinen kolmivuotias. Päivi yritti pyörittää vuoden verran kahta yritystä ja samaan aikaan perhearkea yksinhuoltajana. Yrityksen taloudellisen tilanteen ja jaksamiseni vuoksi päätin jättää konkurssihakemuksen ja laittaa lapset etusijalle. He perustivat toisen yrityksen, joka myi kannettavien tietokoneiden suojalaukkuja. Toimin kuin robotti. 3 30 ??VOI HYVIN?2. Hän ihmetteli myös vanhempien riitoja. Elettiin vuotta 1998. AVIOERO, KONKURSSI ja luottotietojen menettäminen veivät elämältä pohjan. Piirre ärsytti monia. – Se oli rakkaudellista. Päivi tunsi erityistä vetoa Pohjois-Amerikan alkuperäiskansoihin ja uskoi, että oli kuulunut heihin itsekin. Monta vuotta hän piti lahjansa piilossa. Yritystoimintaa oli juuri laajennettu, kun Päivi sai shokkiuutisen. Tästä alkaa uusi 52 vuoden sykli – tai katsotaan, miten kauan tätä riittää! 1 2 P äivi Kaskimäki, 52, tunsi jo lapsena olevansa erilainen kuin muut. Puuhellalla tehty aamiainen ja tulielementti ovat arjen suuria iloja. Sitten Päivi tapasi miehensä, jolla oli silkkipainoyritys. Mystinen mayaastrologia vei Päivin mennessään. Päivi viihtyi luonnossa mielikuvitusystävineen, joista hehkui vahva energia. . – Mietin, kuinka he voivat tapella noin yksinkertaisista asioista, kun ongelman ratkaisu oli aivan selkeä
Ne ovat suuria käännekohtia, joihin liittyy muutoksia. Kun uskaltaa päästää irti vanhasta, uusi suunta alkaa hahmottua. Päivi ystävystyi karttoja esittelevän Anneli Leivon kanssa ja oppi tältä kaiken mayakalenterin sykleistä, rytmeistä ja symboliikasta. Avioliittoni, työni, statukseni ja luottotietoni. Esimerkiksi punainen magneettinen käärme on aloitteellinen, päämäärätietoinen ja vahva. Olivat hyvin kannustavia ja auttoivat. Kirjan kirjoittamisesta. – Siskoni sanoi, että nyt menet tera piaan selvittämään asiasi. Se oli pysäyttävä kokemus. Asiat eivät vain etene alkupisteestä päätepisteeseen vaan kulkevat ympyrää. Tietyt vaiheet toistuvat yhä uudelleen. Merkki selvitetään laskentataulukon avulla. Autan heitä omien kokemusteni pohjalta. – Vaikka kaikki tuntui olevan yhtä kaaosta, aina tuli joku tuttava, joka sanoi, että minä voin jeesata. Niin Päivi myös teki. Sen aikana S ”Kun uskaltaa päästää irti vanhasta, oikeat ihmiset tulevat eteen juuri oikealla hetkellä.” VOI HYVIN?2. Päivi sai työtarjouksen tuttavalta liikelahjoja myyvän yrityksen markkinoijana. Päivin muutosmatka Sain muutoksessa... Se oli helpotus. –Jäljellä oli vain tyhjyys ja uusi alku, puhdas valkoinen lakana. Syksyllä alkoi näyttää paremmalta. PSYKOTERAPIAN MYÖTÄ Päivi kiinnostui uudelleen henkisyydestä. Jokaisella merkillä on myös ominainen toimintatapa. Heidän käytöksensä oli latistavaa ja epäkorrektia. Nautin.. Psykoterapia oli j uuri sitä, mitä hän tarvitsi. Olisinpa tiennyt... Olen oppinut... Läheiset ihmiset... Päivi vaikuttui mayojen kyvystä ymmärtää ajan syklistä luonnetta. KULUI SEITSEMÄN VUOTTA eli mayaastrologisen syklin verran. Minussa oli vihdoin rauha. Elämä oli niukkaa ja tarkkaa mutta myös ihanaa, tasapainoista arkea. Oikeat ihmiset tulevat eteen juuri oikealla hetkellä. Vapauden, uuden ystäväpiirin ja elämän. Lisäksi elämä kulkee seitsemän ja 13 vuoden sykleissä. Päivi löysi uuden kodin perheelleen ja paikkaili itseluottamustaan. 4 Päivi päätti lähteä kesäksi lapsuudenmaisemiinsa Itä-Savoon keräämään voimia ja miettimään seuraavaa siirtoaan. Se auttaa hahmottamaan, mitä sinulle tapahtuu. Menetin... Mayakalenteri on kalenterijärjestelmä, jota mayat käyttivät ennen eurooppalaisten tuloa. Vuonna 2000 hän pysähtyi hyvinvointimessuilla pöydän ääreen, johon oli levitetty mystisin ruudukoin varustettuja paperiarkkeja. Haaveilen... Luottamaan intuitiooni ja itseeni. Olen kiitollinen kaikesta tästä. – Jos ihminen tuntee, että elämä junnaa paikoillaan, edessä voi olla kausi, jolloin pitää saattaa jotain loppuun. Mitä isommista asioista joudut luopumaan, sen suurempia asioita tulet saamaan. – Alitajuntani sanoi, että tiedän, mitä nämä ovat, en vain muista. Nämä kaksi määrittävät ihmisen luonteenpiirteet ja kasvutehtävät. Siitä, millaisia lahjoja elämällä oli varalleni, kun uskalsin luopua kaikesta vanhasta. Kaikkien pitäisi käydä terapiassa. Hän on myös mystisen pidättyväinen, mutta kun hän räjähtää, kokemus on pelottava. Maya-astrologian mukaan on olemassa 260 erilaista aurinkomerkkiä, jotka perustuvat syntymäaikaan. | ?2017 ??31. Siitä, että saan käyttää työssäni luovuutta ja olla kanssakulkijana upeiden ihmisten matkalla. Elintaso laski, mutta sain elää ilman repivää parisuhdetta ja työn murehtimista. Vaikka status, autot ja koko elämäntyö olivat mennyttä, hän ei ollut enää surullinen. Turvallisen oravanpyörän ja muutamia ihmissuhteita. Muutos maksoi... Unelmoin päivittäin tietoisesti, jotta asia pysyy mielessä. – Se oli todella hyvä kokemus. Sen jälkeen seuraa irti päästämisen vuosi, sitten on taas aika käynnistää jotain uutta. Maya-astrologian mukaan jokaisella päivällä on oma energiansa. Minkä potentiaalin löytäisin itsestäni. Yllätyin eniten... Toiset pelkäsivät muutostani. Aloin ymmärtää itseäni uudella tavalla ja sain työkaluja arkeen. – Ajan virta tuo elämään oman vaiku tuksensa
Se merkitsee palaamista syntymäenergiaan. . Kohti päämäärää, jonka tunsin elämäntehtäväkseni. Vuonna 2008 hän toteutti unelmansa. Lisäksi hän vetää maya-astrologisia matkoja ulkomaille. – Se oli hidas prosessi. Hän on ollut esimerkiksi Perussa ja Uudessa-Seelannissa. | ?2017. Päivi teki kahta työtä päällekkäin. Tiesin kuitenkin, minne olen menossa. Tarvitsemme juuri oikeankokoisia haasteita kasvaaksemme. Nyt lähden eteenpäin kuin vastasyntynyt. Lähipiiri suhtautui uuteen työhön neutraalisti. Päivi alkoi vetää maya-kalenterikursseja ja ottaa asiakkaita vastaan täyspäiväisesti. – Pidän säännöllisesti vapaapäiviä, sillä minun on asetettava hyvinvointini etusijalle. – Keskityn ihmiseen, ja välillemme muodostuu vahva energiakenttä. Päivi tekee astrologista katselmusta puhelinasiakkaan kanssa. Markkinatalouden maailma tuntui etäiseltä ja selvännäkijän ammatti ainoalta oikealta vaihtoehdolta. Jotkut käyvät vastaanotolla säännöllisesti, toiset silloin, kun elämässä on paljon muutoksia. Saan elää intohimon pyörteessä päivittäin ja toteuttaa luovuuttani. Yhtä suuria ovat mahdollisuudet, joita ne tarjoavat. Hän kannustaa luottamaan maailman hyväntahtoisuuteen. – Jokaisen on otettava ensiaskeleet haparoiden, varovasti edeten kuin pieni lapsi löytääkseen oman polkunsa, jonka vain intuitiotaan seuraten löytää. Lopulta olin tarpeeksi vahva ottamaan ratkaisevan askeleen kohti uutta elämää. Hän ei kuitenkaan puutu asiakkaiden valintoihin. Selvännäkijänä hän lukee asiak kaidensa energioita. KUIN TUHKASTA NOUSSUT Feenikslintu. Vähitellen Päivi alkoi haaveilla irtisanoutumisesta. Ihmisiä jäi pois elämästäni. Päivisin markkinointia ja vapaa-ajallaan astrologisia tulkintoja. Se oli merkittävä rajapyykki. – Universumi pyrkii tarjoamaan aina parastaan. Epäilijöitä matkallani toki oli. Osan tulkinnoista Päivi tekee Tampereen-vastaanotollaan, osan Skypessä tai puhelimitse. – Kaikki läheiset ottivat asian hyvin. ”Jokaisen on otettava ensiaskeleet haparoiden ja varovasti kuin pieni lapsi löytääkseen oman polkunsa.” 32 ??VOI HYVIN?2. Vatsanpohjaa vihlasi se valtava vapauden tunne, jonka koin luottaessani voimaani ja viisauteeni. Kundaliinijoogan ja luonnossa liikkumisen lisäksi Päivi rentoutuu kuopimalla kesäiltaisin takapihan ryytitarhaa Nuppukoiransa kanssa. – Rakastan työtäni. Yleensä ihmiset etsivät vahvistusta ajatuksilleen. Meille annetaan haasteita, jotta emme jäisi laiskottelemaan. Se on terapeuttista kanssakulkemista. En edes koe tekeväni töitä, sillä nautin tästä niin paljon. . Elämä on kasvun matka. Päivi täytti viime vuoden lopussa 52 vuotta. – Näen lapseni eri silmin ja huomaan opastavani heitä tietoisemmin kuin ennen, pehmein arvoin. Päivi aistii myös luonnon ympärillään herkemmin kuin aikaisemmin. Kuinka voisin auttaa muita, jos en voisi itse hyvin. Sellainen Päivi tuntee olevansa tänä päivänä. – Olen vihdoin maya-aikuinen. Kundaliini jooga tuo elämään tasapainoa. Päivi on oppinut antamaan itselleen armoa
LUOTA! | 6 | Elämä kantaa mitä yllättävimmin tavoin. Havaitse muutoksesta syntyvät hyvät asiat ja tunteet. KUUNTELE SYDÄNTÄ | 2 | Intuitio vie parempaan lopputulokseen kuin pelkkä järki. KUUNTELE ITSEÄSI | 9 | Olet oman onnesi seppä – Vain sinä tiedät, mikä on sinulle parasta. TEE PÄÄTÖS | 1 | Ei haittaa, vaikket vielä tiedä, miten muutos toteutuu. Ethän kuuntele niitä, jotka yrittävät lannistaa sinua. KARSI YLEPYS | 8 | Opettele pyytämään ja vastaanottamaan apua toisilta. Tarvitsemme oikean kokoisia haasteita kasvaaksemme.” 2 HT_BodyflexCollagen_106x280_VoiHyvin_0217.pdf 1 11.1.2017 9.22. OLE UTELIAS | 7 | Opettele uusia asioita. USKO AIKAAN | 3 | Oikeat asiat ja ihmiset tulevat vastaan juuri oikealla hetkellä. ELÄ HETKESSÄ | 5 | Ota askel kerrallaan – asioilla on taipumus järjestyä. PÄIVIN VINKIT ELÄMÄN MUUTOKSEEN "Universumi pyrkii tarjoamaan aina parastaan. LUOVU VANHASTA | 4 | Uskalla päästää irti siitä, mikä ei enää toimi
Ida Paul Sarjassamme kiinnostavat naiset kertovat, mikä tuo iloa ja voimaa elämään. ULLA VEIRTO KUVAT JOHANNA MYLLYMÄKI 34 ??VOI HYVIN?2. ”Haluan jättää jäljen” Muusikko Ida Paul kirjoittaa käsin, soittaa akustista kitaraa ja toivoo aikaa, jolloin ihmiset eivät ole enää somessa vaan tapaavat oikeasti. | ?2017. Ida Paul katseli opetusvideoita netistä ja oppi soittamaan kitaraa 8-vuotiaana. MINÄ RAKASTAN
Teen levyä ja sävellän Kalle Lindrothin kanssa näin: molemmilla on kitarat studiolla, jossa jammailemme ja tunnustelemme tunteita ja sanoja. En ole nirso. Hänen hittinsä on Laukauksia pimeään. OLEN ONNEKAS: minulla on useita ystäviä, jotka ovat tukenani kuin veli tai sisko. VOI HYVIN?2. OLISI NASTAA, jos me ihmiset voisimme kohdata toisemme livenä emmekä aina somettaa. Tuntuu hyvältä löytää yhteinen sävel. Ehkä olen liian kontrollifriikki tai liian innoissani suunnitelmistani. On ihanaa, kun kuulee ensimmäisen kerran, mitä biisistä on tullut. Asun neljän hengen solussa, jossa kämppis nukkuu kahden sentin päässä minun sängystäni. Nousi heti ensimmäisellä YouTubevideollaan musiikkipiirien suosioon. Haluan kannustaa muitakin sanomaan niin. MIELUITEN KIRJOITAN käsin. Ensimmäinen vuosi on perusopintoja, ja sen jälkeen valitsen alani. Yliopistoalue on puistomainen ja ruokala kuin kirkko. FA R K K U M E K K O B IK B O K . RAKASTAN AAMUJA, jolloin olen nukkunut hyvin ja saan kahvia. HYVÄT SANAT ovat musiikissa olennaisia. EN VOISI ELÄÄ ilman kitaraani. Kirjoitan myös novelleja, olen tehnyt niitä vuosikausia. En tiedä vielä, mikä se on. koskaan elänyt aikaa, jolloin somea ei olisi ollut. Olen muuttanut usein, joten minulla ei ole paljon tavaroita. Jenniltä olen saanut tukea terveelliseen äänenkäyttöön. IHAILEN kantrimuusikko Kacey Mus gravesia. Lähellä on Narinkka tori ja Warnerin levystudio. On öitä, jolloin en saa ollenkaan nukuttua. . Olen erittäin heikkouninen. En tosin ole ”Kitaran näppäileminen ja käsin kirjoittaminen ovat hyvää terapiaa.” Ida Paul 20-vuotias musiikintekijä ja laulaja. Asuu Helsingissä ja Cambridgessa Yhdysvalloissa. Löysin kantrin sattumalta lentokoneessa, kun oli tylsää ja päädyin kuuntelemaan kantrikanavaa. Ei aina tarvitse esittää positiivista. LEMPIPAIKKANI Helsingissä on Töölö, jossa asun Suomessa ollessani solussa kavereiden kanssa. Rakastan hyvää ruokaa. Arvostan Antti Tuiskua, Haloo Helsinkiä ja Jenni Vartiaista. Haluan kertoa tarinoita ja herättää tunteita. En harrasta dieettejä tai detoxeja. Säilytän siellä pikkumuistoja, kirjeitä ja pientä enkelikoristetta. Tietysti nyt on helppoa pitää yhteyttä. K A U L A H U IV I L E X IN G T O N . . Tappelen lentokentälläkin siitä, saako sen ottaa matkustamoon. Hain sinne, koska halusin vaikeimpaan mahdolliseen kouluun. Siinä ovat tarina, rytmi ja riimit kohdallaan. V IH R E Ä M E K K O T A K K I H & M . Minulla on ihan tavallinen puoliakustinen Martinkitara, jossa on teräskielet. SYDÄNTÄNI LÄHELLÄ ovat mielenterveysasiat ja naisten koulutus kehittyvissä maissa. Haluaisin pystyä vaikuttamaan ja tahdon puhua näiden asioiden puolesta. Pukeudun tummiin mutta rakastan vaaleanpunaista. RAKAS PAIKKANI on Harvard, jossa opiskelen Jenkeissä. Kun kirjoitan ajatuksiani ja biisi-ideoita, tuntuu, että mietin asioita kunnolla. | ?2017 ??35. UNELMOIN SIITÄ, että saisin isoja keikkoja ja musiikkini jäisi elämään sittenkin, kun en enää ole täällä. Toimiva sanoitus on samaistuttava ja henkilökohtainen. Käsin kirjoittamisessa ja päiväkirjassa on charmia. Voin sanoa välillä, ettei ole hyvä olo. SA M E T T IS A A P PA A T N LY SH O E S. MERKITYKSELLISIN ESINEENI on vaaleanpunainen laatikko, jonka koulukaverini teki minulle vuosia sitten Tammisaaressa. Viihdyn porukassa. En halua laittaa heitä tärkeysjärjestykseen. Mukavimpia ovat ihmiset, jotka haluavat oppia toisiltaan mutta eivät ota elämää liian tosissaan. Sopeutuminen oli vaikeaa. ON OK, että välillä on paska fiilis
Ei ihme, sillä otan ravintolisiä päivittäin ja D-vitamiinia reilusti enemmän kuin virallisesti suositellaan. Menen sänkyyn kymmeneltä ja rauhoitan mieleni lukemalla hyvää kirjaa, tosin työhön liittyvää. ARVIONI Viikossa ei dementiaa nujerreta, jos edes vuosien taistelulla. Saan paljon myös aivoille tärkeää B12-vitamiinia. | ?2017. Ahkerasti jumpatut aivot ja pitkä koulutus antavat joustavuutta sairautta vastaan. Päätän, etten juokse liukkailla bussille. Journalistina sählään päivittäin työkavereiden ja haastateltavien kanssa. Kyllä, niitä hän on ratkonut. Lääkettä odottaessa kannattaa silti yrittää. Katson Mamma Mia -musikaalin ja tanssin kappaleet. Tiukkaa tekee kymppitonnin kanssa. Se on pitkän päälle tappotouhua. Vahdin päivittäin askelteni määrää. KESKIVIIKKO Nukun hyvin mutta liian vähän. Sieltäkö ovat peräisin aivojeni mahdolliset amyloidiplakit ja tau-proteiinista koostuvat sykkyrät, jotka ovat Alzheimerin tunnusmerkkejä. Lapsuudenkodissani juotiin alumiinimaijassa keitettyä viinimarjamehua. Teen hiihdon lopuksi hengitysharjoituksia. Hän myös lenkkeili päivittäin, keppijumppasi, esiintyi vuosia tanssiryhmässä, on ihanne painossa, ei tupakoi eikä ole juopotellut aivojaan pilalle. Sai hyvän miehen, fiksut lapset ja lapsenlapsia. Soitan sukulaiselleni. 36 ??VOI HYVIN?2. Yritän myös kuunnella mindfulness-harjoituksia nauhalta, mutta se ei oikein nappaa. Olen sohvaperuna, joka spurttaa välillä ulos. Se on hulluutta! Lähden sauvakävelylle ja laitan kunnolliset liukuesteet. Arveli käyneen. Kaivan laatikosta Jotta minua ei unohdettaisi -kirjan. TIISTAI Luen Kanadan dementiakonferenssissa esitellystä tutkimuksesta, että opettajat ja lääkärit sairastuvat muita harvemmin muistisairauksiin. Keli on huonompi kuin lauantaina, mutta vedän hapekasta ilmaa keuhkoihin ja otan hien irti. SUNNUNTAI Lähden aamupäivällä hiihtämään järvenjäälle. Soitan kaverille ja houkuttelen hänet elokuviin. Sukulaiseni oli nuori nainen, kun minä synnyin. MAANANTAI Puputan kasviksia jokaisella aterialla, eikä punainen liha enää maistu. Siskoni oli soittanut lomapaikkaani, että äitimme on kadonnut vanhainkodin yksiöstään. Jos asia ei olisi näin vakava, olisin miltei utelias näkemään, miten muistisairaus ulottaa lonkeronsa minuunkin. Tautia vastaan on onneksi tutkittua tietoa, vaikkei vielä täsmäasetta. Hänet löydettiin vasta helikopterietsinnässä. D-vitamiiniarvoni on 135 nmol/l, joka riittää lääkärin mukaan tuomaan mahdolliset terveyshyödyt. Tylsää. Niistä aivot tykkäävät. Päätän jättää illois tani pois työpostit, pöljät telkkari ohjelmat ja Facen selailun. Kirjaan sivuille elämääni, arvojani ja hoitotoiveeni. Kerran jäällä takaraivolleni kaatuneena olen ylivarovainen. Näen punaista aina kun luen, että ratkokaa ihmiset sanaristikoita. Elämä on liian lyhyt satunnaisten tuttavien seuraamiseen. Vietän liikaa aikaa nenä kiinni ruudussa. Vaikea sanoa, mikä on liikaa ja mikä vain innostava työmäärä. Kysyn, kävikö hänen aikuinen poikansa eilen. Tänään relataan. Mietin, että jos hyvin käy, minulla on 20 vuotta aikaa taistella. . Jatkuvat deadlinet ja lisääntynyt työtaakka stressaavat joskus. TORSTAI Nyrkkeilijä Mira Potkonen, jos luet tätä, niin varoituksen sana: älä ota iskuja päähän. Nyt päätän laittaa kuitenkin kovan kovaa vasten. Kiirehdin aamulla labraan verikokeisiin. Vihollinen, jolle en halua hävitä. Selaan valokuvia Kreikan-matkalta 1990-luvulta. Laitan soimaan Soulfulness – Deep Relaxing Music -cd:n ja vaivun iltanirvanaan. PERJANTAI Ratkaisen illalla vähän aikaa netin älytehtäviä. PÄIVI ANTTILA KUVA GETTY IMAGES LAUANTAI Vaskulaarinen dementia eli aivoverenkiertohäiriöiden aiheuttama muistisairaus uuvutti iloisen äitini 82-vuotiaana. Pointti on siinä, että töitä pitäisi tehdä ihmisten seurassa eikä pelkästään jurottaa koneiden ääressä. Silti aistin, että hän on hämmentynyt ja peloissaan tulevasta. Mieluummin liikun raikkaassa ilmassa kuin punnerran tehotreeniä salilla. Muistia saattavat tehostaa myös ginkgo biloba -uute, alfalipoiinihappo ja kahvi, jota kittaan 4–5 kuppia päivässä. Tervaskantoja ei suvussani ole. Aivotutkija Miia Kivipelto varoittaa monivuotisen, kielteisen stressin vaaroista. 80-vuotispäivillään äitini ei ollut enää henkisesti läsnä. Hänestä välitetään. VIIKON MUUTOS Viikko muistia vaalien Nyt alkoi viivytystaistelu dementiaa vastaan! Se on sukurasitteistani pahin. Ainakin pari serk kuani dementia on vienyt ennen aikojaan. On aurinkoinen talvipäivä. Nyt seuraan, miten muistisairaus ottaa vähitellen vallan hänestäkin, minulle läheisestä ihmisestä. Jätän läppärin tavoistani poiketen työpöydälle. Se jättää jälkiä aivoihin
Arveli käyneen.” Muista nämä m Muistisairauksien riskiin vaikuttavat muun muassa kohonnut verenpaine, glukoosiaineenvaihdunnan häiriöt ja vähäinen liikunta. Satunnaisten tuttavien nimiä ei tarvitsekaan muistaa. Otava 2017. m Humalahakuinen alkoholinkäyttö altistaa muistioireille ja sekoittaa unirytmiä. | ?2017 ??37. Levolla voi parantaa ylikuormittuneen työmuistin toimintaa, mutta muistisairauksista aiheutuvia ongelmia esiintyy silloinkin, kun kovaa kiirettä ei ole. Aihetta huoleen on, jos sukulaisten tai perheenjäsenten nimet alkavat olla kateissa. Jatkuva unenpuute voi aiheuttaa muistioireita. Lue lisää: muistiliitto.fi sekä Huotilainen ja Peltonen: Tunne aivosi. m Aivot rakastavat unta. Valitse savuttomuus. m Vielä ei osata varmuudella sanoa, kuinka pysyvästi stressihormonit vaikuttavat aivoihin. ”Kysyn, kävikö hänen aikuinen poikansa eilen. Tiedonkäsittelytoiminnot hidastuvat lievästi ikääntymisen myötä. VOI HYVIN?2. Vaikutukset voivat näkyä vasta 20–30 vuoden päästä. m Unohteletko ihmisten nimiä. Myös masentuneisuus, yksinasuminen ja pitkäaikainen stressi voivat olla riskitekijöitä. m Laula tai soita, pelaa muistija lautapelejä ja pyörähtele tanssin askelin, niin aivot kiittävät
| ?2017. Selvää säästöä PUKEUTUMINEN Yksi tekee itse, toinen shoppailee kirpputoreilla, kolmas luottaa korkeaan laatuun ja ostaa harkiten. Nämä maksoivat kankaineen: anorakki 8 e, mekko 20 e, t-paita 7 e ja housut 5 e. ALOITA OMPELU VAIKKA LASTENVAATTEISTA. Jokainen säästää vaatteissa pitkän pennin. PÄIVI ANTTILA JA TIINA TUPPURAINEN KUVAT PAAVO MARTIKAINEN JA ANNI LAIVORANTA { { 38 ??VOI HYVIN?2
Olen samanlainen: sinnikäs ja tarkka viimeistelystä. Mitä maksoi. Lasken säästöksi myös sen, etten tuh laa aikaa vaatekaupoissa enkä kasvata jätevuoria. Kuosissa tärkeintä ovat yhteensopivat värit ja laatu. | ?2017 ??39 S. Ammun hirvikiväärillä kilpailu mielessä. Facebookin ompelu ryhmistä saan neuvoja, jos työ vaihe jumittaa. TILAAN KÄSITYÖLEHTIÄ ja ostan kaavoja verkkokaupoista. ”Ompelu kannattaa, jos työlle ei laske hintaa.” Kauppatieteiden maisteri ja DI Päivi Jernström, Kauniainen, tekee vaatteita itse. Ensimmäisellä ompelukurssilla kävin teiniiässä. Metsällä en ehdi käydä. SAAN OMAN TYYLISTÄ ” Muistan, kuinka äitini surrutti yömyöhään meille lapsille juhla tamineita. Käsityöt eivät ole ainoa harrastuk seni. Hääpukuani ompelin vielä häitä edeltävänä yönä, mutta vii den metrin istanbulilainen silkki kangas tuli lopulta käytettyä. PÄIVIN MEKKO 30 e Päällikangas Marimekon poisto myynnistä 15 e, vuorikangas 10 e, vetoketju ja ompelu lanka 5 e. Eivät käsityöt salatiedettä ole, niitä oppii tekemällä. Ei tulisi mieleenkään ostaa tyynynpäällisiä. Minulla sitä kertyy. Tulos palkitsi kymmenien tuntien aherruksen. Olen ommellut myös villakangas takin, housuja, bleisereitä ja juhla vaatteita. ”Lasten peruspaidan ompelen kahdessa tunnissa, mekkoon vierähtää kolmisen tuntia.” Vanhempain vapaalla oleva Päivi Jernström ompelee eniten lasten sisä vaatteita. Alvar, 5, Hilma, 3, ja Eemil, 1, saavat ison annok sen äidinrakkautta vaatteiden mukana. Värjään lankoja kasviväreillä ja neulon villa paitoja ja huiveja. Aina tuli ajoissa valmista. Kyllä, jos työlle ei laske hintaa eikä kerää suurta kangasvarastoa. Hilmalla on yllään äidin tekemä mekko. Kotona pitää kyllä olla ompelulle pyhitetty tila ja kunnolliset välineet. SÄÄSTÄÄKÖ OMPELEMALLA. Toisaalta teen harvoin sutta tai vaatteita kaappiin pölyttymään. Jatkan harrastusta Espoon työväenopistossa. Nykyään ompelen eniten lasten vaatteita ja itselleni mekkoja. ”Eniten aikaa kuluu suunnitteluun, kaavojen säätämi seen ja kankaan leikkaamiseen.” HILMAN MEKKO NOIN 12 e Trikookangas alesta. Nappaan ideoita blo geista, Instagramista ja Pinterestistä. Ostan kankaita netistä, poistomyyn neistä ja messuilta. Ompelukone, saumuri ja peite tikkikone maksoivat reilut parituhatta euroa, mutta hyviä saa myös käytettynä. Vaatteisiin viisihenkinen perheemme kuluttaa vuodessa 500– 1?500 euroa.” PA VOI HYVIN?2. Se rentouttaa
Harrastamme mieheni kanssa eheyttä vää valokuvausta. Tavara kiertää nopeasti: monissa vaatteissa on hintalappu jäljellä. Pinkki on yksi suosikkivärini.” KENGÄT 8 e ”Kun näin kengät viime vuonna, päätin heti ostaa ne. Peili valehtelee, mutta kuvassa näen itseni sellaisena kuin olen. 9 ja 10vuotiaille lapsilleni kirpputori hankinnat kelpaavat. Parhaita paikkoja ovat ne, joissa ihmiset myyvät itse vaatteitaan. Jos en pidäkään ostoksestani, lahjoitan sen Pelastusarmeijalle tai Emmaukselle. Saan monta kolt tua yhden uuden hinnalla. Ajattelin että katkon vaikka varpaat, jos eivät muuten mahdu.” ” Muutin kahdeksan vuotta sitten Kuo piosta Helsinkiin. Rotevalle miehelleni on vaikeampi löytää vaatetta. Hankimme käytettyinä myös koruja, huonekaluja ja astioita. Mitä maksoi. Tuntuisi älyttömältä maksaa 40 euroa kaulus paidasta, jos saan uuden veroisen neljällä. Voin ostaa erikoisempiakin vaatteita, koska kynnys on matala. Lapset tosin jos kus kommentoivat, että näytän tyhmältä. Harvoin kulutan yli 10 euroa kerralla. Nyt olen taas töissä, ja rahaa on enem män, mutta hankin lähes kaikki vaatteeni käytettyinä. KIERRÄN KIRPPUTOREJA noin kerran viikossa. Aiemmin olisin pitänyt reikäistä toppia pitkään, nyt vaatteista on helpompi luopua. Myös sitä varten hankin kirpputoreilta vaatteita. UUDENVEROISTA PUOLI-ILMAISEKSI – Kirpputorit ovat usein tukossa viikon loppuaamuisin, mutta silloin tekee parhaat löydöt, Saila Turkka sanoo. Lopuksi selitän, minkä tunteen olen halunnut välittää. ”Kaikki työvaatteeni ovat kirppu torilta.” 40 ??VOI HYVIN?2. Jos ostaisin yhtä paljon kau pasta, siihen menisi satoja euroja.” TT Taloushallinnon ammattilainen Saila Turkka, Helsinki, ostaa vaatteita mieluiten käytettyinä. | ?2017. Suosikkejani ovat Konepajan Bruno, Pelastusarmeija, Fida ja Manskun Majakka. Toi sen roska on toisen aarre. KORU 2,50 e ”Tykkään naisellisista jutuista.” MEKKO 4 e ”Ostin H&M:n mekon vuonna 2015. Harvoin kukaan kehtaa myydä huonoa. Kuukaudessa minulla menee vaatteisiin enintään sata euroa. Aloin kiertää kirpputoreja. Olin kotiäiti, eikä minulla ollut varaa ostaa uusia vaatteita. Pitsikuosi viehätti. Töissä saan tyylistäni kehuja. Käsittelen ja ilmaisen tunteita, joita en saa sanottua ulos. Sain eheyttävistä kuvista aikanaan apua synnytyksen jälkei seen masennukseen ja syömishäiriöön. Kerron, mistä kulmasta haluan tulla kuvatuksi. Ros kiin en heitä melkein mitään. Hän ostelee enemmän kirjoja
Suunnittelija Dries van Noten. Joinakin vuosina en osta yhtäkään vaatetta. SUKKAHOUSUT Ostettu Japanista 10 vuotta sitten. Tietokirjailija, taidehistorioitsija Marjatta Levanto, Helsinki, sijoittaa laatuun. Katson asuja kuin taideteoksia. En kerää lumppu vuoria kotiini enkä osta halpatyö voimalla tehtyjä asuja. Ostettu Pariisista 20 vuotta sitten. Ostettu 10 vuotta sitten. HINTA EI HIRVITÄ ” Vanha sanonta ’köyhän ei kannata ostaa halpaa’ pitää aika lailla paikkansa. Arvostan vaatesuunnittelijoiden työtä. Jos löydän viihtyisän asusteen tai kengät, voin ostaa toiset saman laiset. En tuhlaa aikaa pakonomaiseen shoppailuun enkä halua, että myyjä tulee esittelemään tai varsinkaan tyr kyttämään mitään. Työskentelin Suomen Ranskan ins tituutissa ja käyn Ranskassa yhä usein. NAHKAKENGÄT 400 e Suunnittelija Maison Margiela. Oivalsin sen jo nuorena, kun sain ensimmäiset kuukausipalkkani. | ?2017 ??41. Ranskassa huomaa, että pöl jäkin vaate voi näyttää hyvältä, kun sen kantaa tyylikkäästi.” PA . Näen heti, onko vaate minun vai ei. Lempisuunnittelijoitani ovat Comme des Garçons, Yohji Yamamoto, Dries van Noten ja Maison Margiela sekä Samu-Jussi Koski ja pariisilaistunut Anna Ruohonen, jonka blue line mal listo tehdään Suomessa. Mutta kun näen jotain, mitä haluan, olen valmis maksamaan satoja euroja laadusta ja kauneudesta. PUSERO NOIN 100 e Bambuviskoosinen Anna Ruohosen suunnittelema AR-t-paita on vuoden vanha. Kärsimättömänä ihmisenä en jaksa teetättää vaatteita. Marjatta Levanto tottui pikku tyttönä äidin tekemiin kaunii siin vaatteisiin. Tämän hameen ostin 20 vuotta sitten, ja se on yhä priimakunnossa. Suomessa ja muissakin hyvinvointivaltioissa on menty vaate hankinnoissa valitettavasti tuhlailevaan suunaan. EN JUOKSE MUODIN tai merkkien perässä. ”Laatuvaatteella on tarina. Mangon sävy miellytti. Pariisissa alennusmyynneissä myydään ykkösluokan tavaraa eikä pahnanpoh jimmaisia. Kokoni on pysynyt vuosikausia samana. Mitä maksoi. Pidän levollisista kuoseista ja harki tuista koristeista. Ostan vain vaatteita, joita tiedän pitäväni pitkään ja jotka sopivat asu kokonaisuuksiini ja tyyliini tismalleen. Katson myös, onko vaate ekologinen. Muistan ostopaikat.” VOI HYVIN?2. HAME 600 e Kultalangalla käsinkirjailtu hame
Ihanan pöyheä lopputulos! 23 e. Auta sitä oikeilla voiteilla. Sävy 5 Kukkaketo on kaunis roosa, joka sopii moneen ihonväriin. Sävyjä on yhteensä 18. Se tuuheuttaa ja sopii myös lettikampausten pohjalle. 2. 1. 16,50 e. Jos tukka valuu päätä myöden, Moroccanoilin Dry Texture Spray auttaa. Iho uudistuu yöllä. Lyhyet unet näkyvät nopeasti myös tummina ja turvonneina silmänalusina ja tuntuvat kuivuutena. Se sisältää männynneulasvettä ja merisuolaa. A-vitamiinin lisäksi myös peptidit eli aminohappoketjut elvyttävät ihoa. | ?2017. Tarvitset kunnon aineet. KU VA G ET TY IM A G ES 1 3 2 Anna Kauhala nukkuu silkkiä silmillä ja karhunvatukkaa kasvoilla. Tehokkainkaan voide ei pelasta ihoasi, jos nukut liian vähän. Stressaantuneena iho myös rikkoontuu ja rypistyy helpommin. Kauniita unia! Nukkuminen kirjaimellisesti kaunistaa. Siksi niitä käytetään yleensä yövoiteissa. Esimerkiksi ihoa voimakkaasti korjaavan A-vitamiinin useimmat johdannaiset eivät sovi yhteen auringon kanssa. KOSTEUTA JA PUNAA Lumenen uusi Nordic Seduction -huulipuna kosteuttaa ja hoitaa huulia. Rasvahapot puolestaan vahvistavat sitä. Siksi ihonhoitotuotteet ja niiden korjaavat ja ravitsevat ainesosat imeytyvät parhaiten unen aikana. 18,90 e. KIILLÄ KUNNOLLA Hiukset näyttävät heti hyväkuntoisemmilta ja kampaus juhlavammalta, kun viimeistelet sen Four Reasonsin Black Edition Shimmering Spraylla. 14,90 e. Ihosolut uudistuvat unessa kahdeksan kertaa nopeammin kuin päivällä. 42 ??VOI HYVIN?2. TIESITKÖ , että monet ihon ikääntymistä ehkäisevät tuotteet toimivat paremmin yöllä. Saatat siis saada finnejä. Paras yövoide vahvistaa ihoa ja tukee sen uudistumista. Kun tahdot hiuksiin lisää kar heutta, suihkuta niihin Dabban Baltic Sea Sprayta. Se antaa hiuksille helmiäisen hohdetta ja kevyttä pitoa. Liian lyhyet yöunet voivat rypistää ihoa ja lisätä finnejä. 29 e. 3. Univaje nostaa kehon stressihormonin eli kortisolin tasoja. KAUNEUS KAUNEUS NUKU JA ELVY Tuuheutta tukkaan Latistiko pipo hiukset. . Silloin myös ihon suojameka nismi on heikoimmillaan, joten se on alttiimpi ulkoisille tekijöille kuin päiväsaikaan. Kauneusunet ei siis ole tuulesta temmattu termi. Vegaanisen hiustenhoitosarjan Maria Nilan Pure Volume Conditioner sopii volyymia kaipaavalle
69 e. Varo silti, ettei se imeydy myös lakanoihin. PALAUDU RASITUKSESTA Rasittuneen ja kuivan ihon virkistää Tata Harperin Moisturizing Mask. Päivällä se saisi ihon kiiltämään, mutta yön aikana rasva ehtii imeytyä. Voide ravitsee ja kosteuttaa. TOIMITUKSEN SUOSIKKI = luonnonkosmetiikkaa . Se poistaa väsymyksen merkkejä sekä turvotusta ja kirkastaa ihoa. Se korjaa ihon värivirheitä ja ehkäisee pigmenttiläiskiä. 3,30 e. Levitä yöksi kerran viikossa. 16 e. Eron todella huomaa. HIDASTA IKÄÄNTYMISTÄ Myös herkkä iho tykkää Mossan Youth Defence Restoring -yövoiteesta. VAHAA KASVOSI Ikääntyvälle iholle sopiva Cienin Vital Regenerative yövoide hoitaa ja kosteuttaa ihoa kollageenin, beeta karoteenin ja allantoiinin avulla. . VINKKI KIINTEYTÄ IHOA Nuorentavaa koivunmahlaa ja soluja hoitavaa kasviyhdistettä sisältävä Mádaran Time Miracle Total Renew -yövoide lupaa korjata ihon tukikudosta eli kollageenija elastaanisäikeitä. T IE D U ST E LU T SI V U L L A 89 . . | ?2017 ??43. KU VA T A N N I LA IV O RA N TA , SI LK K IN EN U N IM A SK I ST O C K M A N N . Kun ihoni kaipaa erityistä pehmennystä, levitän sille yöksi paksun kerroksen öljyvoidetta. Vaihda lempityynyliinasi tilalle jotain vähemmän arvokasta. Se hellii ihoa sheavoilla, öljyillä ja mustaherukkauutteella sekä ehkäisee ikääntymisen merkkejä. HOIDA HERUKALLA Jos olet täyttänyt 25 vuotta, kokeile latvialaisen Kivvin Ribes Nigrum Moisturizing -yövoidetta. Sen sisältämän karhunvatukan antioksidantit hidastavat ikääntymistä ja kiinteyttävät. Sen hyaluronihappo kosteuttaa ihoa tehokkaasti. KORJAA VÄRIVIRHEITÄ Jos ihosi sävy kaipaa tasoittamista, kokeile Ahavan Age Control Even Tone -yövoidetta. Naamio lukitsee kosteuden ihon sisään ja suojaa sitä kuivumiselta. 19,90 e. 128 e. . Voide myös pehmentää. . Näillä voiteilla kaunistut silmät kiinni! VOI HYVIN?2. HÄIVYTÄ VÄSYMYS Ihon suojamekanismi vahvistuu, kun levität kasvoille yöksi Exuviancen Deep Hydration Treatment -naamion. 43,80 e. 63 e. Siinä on myös mehiläis vahaa, joka muodostaa iholle suojaavan kalvon
Kuvassa Jim ja Rebecca Gawboyn yksityinen hetki. 44 ??VOI HYVIN?2. KUVAAJAN VALINTA – Sanalla intiaani on englannin kielessä rasistinen sävy. Siksi päätimme käyttää sanaa kirjassamme, kertoo Meeri Koutaniemi. | ?2017. Fintiaanit ovat ottaneet termin omakseen. Se kuvastaa suomalaisia juuria
Työttömyys ja muut sosiaaliset ongelmat ovat yleisiä. VOI HYVIN?2. Meeri Koutaniemi tekee parhaillaan Likelle kahta kirjaa. – Pidän kuvasta, koska olen mielestäni onnistunut tallentamaan aidon hetken. He ovat fintiaaneja eli suomalaisten siirtolaisten ja Amerikan alkuperäiskansojen jälkeläisiä. | ?2017 ??45. Niiden tuotoilla työttömätkin pärjäävät jotenkuten. Hän aloitti Fintiaanien mailla -kirjan (WSOY 2016) tekemisen Katja Ketun ja Maria Seppälän kanssa kolme vuotta ennen sen julkaisua. Fintiaanit lauteilla Meeri Koutaniemi ikuisti orpokotia pitävän pariskunnan rennon saunahetken. MEERI KOUTA NIEMI, 29 on opiskellut kuva journalistiikkaa Tampe reen yliopistossa. – Lopulta olimme tulleet jo niin tutuiksi, että alastomuus oli itsestäänselvyys. Ensi tapaamisella Gawboyt halusivat olla saunakuvassa vaatteet päällä. Orpokodissa on niin Väli-Amerikan siirtolaisia kuin seksuaalisesti hyväksi käytettyjä ja huumeriippuvaisten äitien lapsia. Toinen kertoo maailmanmusiikista ja toinen El Salvadorin naisvangeista. Tässä näkyy myös kuvattavien persoonallisuus. Hän on Echokuvatoimiston ja kuvaajakollektiivi 11:n jäsen. Kirjan tekijät ovat yhä yhteydessä fintiaaneihin. Gawboyt pitävät orpo kotia Yhdysvaltain Minnesotassa sijaitsevassa reservaatissa. He ovat oikeastikin noin lupsakoita, kertoo dokumentaristi Meeri Koutaniemi. – Pari pitää heitteillejätetyistä huolta ja kasvattaa lapsia kovalla kurilla mutta suurella rakkaudella. Reservaatit pyörivät kasinoiden voimalla. Heistä on tekeillä elokuva, jossa Gawboyt ovat tärkeässä roolissa. Koutaniemi on voittanut lukuisia palkintoja. Reservaatit ovat yhteiskunnan marginaalia. . Ihmisten luottamus saavutetaan ajan ja kärsivällisyyden kautta. Sauna on tärkeä osa kulttuuria. TIINA TUPPURAINEN KUVA MEERI KOUTANIEMI L auantaisauna on Rebecca ja Jim Gawboylle tärkeää kahdenkeskistä aikaa, josta pidetään kiinni
/ sähköposti Kampanjakoodi VOIHYVIN Emeran Mayer VIISAS VATSA Kuinka suolisto ja aivot toimivat yhdessä Oletko onnellinen aterioituasi ystävien seurassa. Lepattavatko perhoset vatsassa, kun jännität. Siksi vatsan tuntemukset vaikuttavat siihen, millaisia valintoja teemme, keiden kanssa vietämme aikaa ja miten arvioimme tärkeitä tietoja. V IIS A S V A T S A e m e r a n m a y e r k u i n k a s u O L i s T O j a a i V O T T O i m i VaT y h d e s s ä a T e n a emeran mayer LuKijaeTuna sinuLLe Vain 21,90 €. Atena Kustannus Oy Tunnus 5006316 00003 VASTAUSLÄHETYS Atena maksaa postimaksun Kyllä, kiitos! Tilaan Voi hyvin -lehden lukijaetuna: _____ kpl kirjaa VIISAS VATSA á 21,90 € (norm. • Suolistolla on oma hermojärjestelmä, ”toiset aivot”, jossa on yhtä paljon hermosoluja kuin selkäytimessä. Tiedätkö päätöksen oikeaksi, koska se on tehty ”vatsanpohjatuntumalta”. Toimitukset vain Suomeen. 320 sivua • Ovh 31 € VIISAS VATSA TiesiTkö, eTTä • Jokaisen ihmisen suolistossa asuu arviolta sata biljoonaa mikrobia, jotka vaikuttavat niin tunteisiimme kuin toimintaammekin. Viisas Vatsa kokoaa yhteen uusinta tietoa suoliston ja aivojen vuorovaikutuksesta ja neuvoo, miten ruoka valion ja elintapojen muutoksilla on mahdollista kohen taa mielialaa, voimistaa immuuni puolustusta, vähentää tautiriskiä ja jopa pudottaa painoa. Ne tunnistavat pienenkin määrän haitallisia bakteereja omien lukemattomien hyödyllisten mikrobien joukosta. 31 €) + postikulut € Nimi Lähiosoite Postinro ja -toimipaikka Puh. Vakuuttavasti kirja osoittaa, että mielen ja suoliston tasa paino on avain kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin. Tarjous voimassa 31.3.2017 asti. • Suoliston seinämässä on enemmän immuunisoluja kuin veressä tai luuytimessä. • Elimistön laajin tuntoelin sijaitsee suolistossa. 010 421 4200 • atena@atena.fi • www.atena.fi/voihyvin Mainitse tilatessasi kampanjakoodi voihyvin. • Suoliston mikrobisto vakiintuu ensimmäisten elinvuosien aikana. Auki levitettynä suoliston pinta-ala olisi koripallokentän suuruinen, ja se on täpötäynnä aistinsoluja. Terve suolisTo, Tasapainoinen mieli Tilaa uutuuskirja lukijaetuhintaan! Tilaa kirja: • viereisellä tilauskupongilla • puh. • Suolisto on elimistön suurin serotoniinivarasto. • Vatsasta on jatkuva laajakaistayhteys aivoihin. Aivot varastoivat tätä vuoropuhelua ja palaavat siihen päätöksiä tehdessään. Sitä muokkaavat esimerkiksi lapsen syntymätapa, äidinmaidon tai korvikkeen käyttö sekä antibioottikuurit
Riitti: Levitä kädet sivuille suoriksi. 60 | Onnenpostia s. 5. 4. 48 | Ayurvedinen ruokavalio s. Polvet ovat koukussa ja pää taipuu alas. Palaa alkuasentoon. 61 | Vatsan ja mielen yhteys s. 54 | Eettinen ravinto s. | ?2017 ??47. 70 | Terveys s. 1. Toista liikkeitä aluksi pari kertaa ja pyri lopulta 21 kertaan. 64 | Minun tarinani s. Riitti: Polvistu lattialle ja paina leukaa rintaan. 72 KU VA IS TO C K Voimaa Aasiasta Viiden tiibetiläisen riitin uskotaan energisoivan kehoa ja tasapainottavan mieltä. kuva). 3. Gluteeniton ruoka s. TT YouTubesta löytyy ohjevideoita hakusanoilla 5 Tibetans. Riitti: Ota punnerrusasento. Taivu taaksepäin ottaen tukea pakaroista tai kantapäistä. Nosta pää ja rinta ylös, tuo lantio lähelle lattiaa (ks. Ponnista taakse alaspäin katsovaan koiraan. Palaa istumaan. Koukista polvia halutessasi. 56 Syö hyvin s. Riitti: Istu lattialle ja paina kämmenet lattiaan pepun viereen. Ala pyöriä ympäri ja palauta katseesi aina tiettyyn kiintopisteeseen. Nosta keskivartalo ylös. 2. Olet litteä kuin pöytä. Riitti: Makaa selälläsi ja risti kädet niskan taa. Hyvä olo VOI HYVIN?2. Anna pään taipua taakse. Nosta jalat suoraksi ylös ja kohota samalla ylävartaloa. Olet kuin kolmio: peppu kohti taivasta ja kädet maassa
vatsaystävälliset herkut Leivo ilman gluteenia Kevään vieraskestien tarjottavat sopivat niin keliaakikoille kuin maitoa ja sokeria kaihtaville. RUOKA . Vohveleissa maistuvat kaneli ja inkivääri. | ?2017. Syö vaikka banaanin ja mustikoiden kanssa. Ohjeet sivulla 53. 48 ??VOI HYVIN?2. RESEPTIT JA KUVAUSJÄRJESTELYT KAISA NIEMINEN KUVAT PIA INBERG Sitruunakeksit leivotaan mantelijauhoista
Brookie on alun perin amerikkalainen leivonnainen, jossa yhdistyvät mehevän suklainen brownie sekä rapea cookiekeksi. Lisää vaniljauute ja munat yksitellen joka välissä hyvin vatkaten. Sekoita jauhojen sekaan suola ja leivinjauhe. 4. Lisää lopuksi jauhoseos ja rouhittu suklaa. Brookies NOIN 20 PALAA | VALMISTUSAIKA 1 T Cookietaikina: 5 dl gluteenitonta jauhoseosta ½ tl suolaa ½ tl leivinjauhetta ¾ dl sulatettua margariinia 2 ½ dl kookossokeria 1 tl vaniljauutetta 1 kananmuna 1 keltuainen 1 dl maidotonta (sokeritonta) suklaata Brownietaikina: 200 g margariinia 2 ½ dl kookossokeria 1 tl vaniljauutetta 3 kananmunaa 2 ½ dl gluteenitonta jauhoseosta 2 ½ dl kaakaojauhetta ½ tl suolaa ½ tl leivinjauhetta 1. Vatkaa margariini ja sokeri kuohkeaksi vaahdoksi. Lisää taikinaan siivilän läpi jauhot, joihin on sekoitettu kaakaojauhe, suola ja leivinajauhe. Laita peitettynä kylmään odottamaan. Levitä brownietaikina uunivuokaan (15 x 30 cm) leivinpaperin päälle. Tee brownietaikina. 6. Sulata margariini ja sekoita joukkoon sokeri, vanilja ja munat. Tee ensin cookietaikina. Jäähdytä ja leikkaa paloiksi. 5. 3. 2. Paista uunin keskitasolla noin 25 minuuttia. Lisää jauhoja, jos seos tuntuu juoksettuvan. Kuumenna uuni 200 asteeseen. Suola korostaa makeiden leivonnaisten makua. Lisää cookietaikina isoina paloina vuokaan. Lisää suklaaleivonnaisiin ripaus suolaa. VOI HYVIN?2. | ?2017 ??49
Anna jäähtyä. Sekoita bataattisoseen joukkoon jauhot, joihin on sekoitettu leivinjauhe ja sooda. Bataatti antaa ruokaisuutta ja väriä pikkusuolaisiin muffineihin. Voit tarjota bataattitimjamimuffineita myös keiton tai salaatin kanssa. 50 ??VOI HYVIN?2. Lisää soijamaito, mausteet ja lopuksi hienonnetut yrtit. Voitele muffinivuoka öljyllä. | ?2017. 4. Jaa taikina koloihin. Kuumenna uuni 175 asteeseen. Älä vaivaa taikinaa vaan sekoita se nopeasti. 3. Kaada vesi pois ja soseuta tasaiseksi soseeksi. 2. Bataatti-timjamimuffinit 10 KPL | VALMISTUSAIKA 1 T 2 ½ dl bataattisosetta (1 pieni bataatti) 2 ½ dl gluteenittomia kaurajauhoja 1 ¼ dl maissijauhoja 2 rkl tapiokatärkkelystä 2 tl leivinjauhetta 1 tl soodaa ¾ dl soijamaitoa 1 tl sitruunanmehua 1 tl suolaa ½ tl mustapippuria 2 tl tuoretta timjamia 2 rkl tuoretta lehtipersiljaa Päälle: hampuntai seesaminsiemeniä 1. Paista uunin keskitasolla noin 25 minuuttia. Tasoita pinta ja ripottele päälle hampunsiemeniä. Kuori bataatti, paloittele ja keitä vähässä vedessä kypsäksi. Anna jäähtyä
Avokado ja sitruuna ovat oiva makupari. VOI HYVIN?2. | ?2017 ??51. Ohje sivulla 53. Ota se pakasteesta puoli tuntia ennen tarjoilua ja koristele vatkatulla kookoskermalla. Kakku juhlistaa vaikka pääsiäispöytää. Raakakakkupohja jähmettyy kylmässä
Lisää oliivit. K E IT T IÖ P Y Y H K E E T L A P U A N K A N K U R IT . Levitä filotaikinalevy reunalliseen uunivuokaan (15 x 32 cm) leivinpaperin päälle. Lisää huuhdeltu pinaatti ja kuullota vielä hetki. Kuullota kasviksia öljytyllä pannulla muutama minuutti. Levitä kasvistäyte pohjalle ja kaada kerma-munaseos päälle. Voitele levy oliiviöljyllä ja laita toinen levy päälle. Toista, kunnes olet käyttänyt 5–6 levyä. Jos käytät kirsikkatomaatteja, halkaise ne. A S T IA T N O U G A T JA S T O C K M A N N . 3. Mausta suolalla ja pippurilla. T IE D U S T E L U T S IV U L L A 89 . Paista uunin alatasolla 180 asteessa noin 25–35 minuuttia, kunnes pinta on hyytynyt ja pohja on kypsä. Laita sivuun odottamaan. Ota filotaikina ajoissa sulamaan. Kuori sipulit ja hienonna ne. 52 ??VOI HYVIN?2. Mausta ripauksella suolaa. 5. Puolita paprikat, ota siemenet pois, pese ja suikaloi. 2. Filotaikina sopii hyvin kasvispiirakan pohjaksi. Käsittele taikinaa varoen, se hajoaa helposti. 6. | ?2017. Pese tomaatit ja kuutioi. Kasvisfilotaikinapiirakka NOIN 10 ANNOSTA | VALMISTUSAIKA 1 T Pohja: 1 pkt gluteenitonta filotaikinaa (Fria) oliiviöljyä voiteluun Täyte: 1 sipuli 1 valkosipulinkynsi 2 rkl öljyä 2 tomaattia tai 10 kirsikkatomaattia 1 punainen paprika 1 keltainen paprika 1 dl tuoretta pinaattia 1 dl mustia (kivettömiä) kalamataoliiveja 2 dl kaurakermaa 3 kananmunaa 1 tl suolaa ½ tl mustapippuria 1 . Jäähdytä hyvin ennen tarjoilua. Vatkaa kaurakerman joukkoon munat. 4
Taikina on sopivaa, kun ainekset tarttuvat yhteen. Sitruuna-avokadoraakakakku 10–12 ANNOSTA | VALMISTUSAIKA 30 MIN + PAKASTIMESSA 12 TUNTIA Pohja: 2 ½ dl pehmeitä viikunoita 1 dl mantelijauhoja 1 rkl kookoshiutaleita hyppysellinen suolaa Täyte: 3 isoa, kypsää avokodoa 1 dl sulatettua kookosöljyä 1 (luomu)sitruunan kuori ja mehu 2 rkl hunajaa ½ tl aitoa vaniljaa Päälle: 1 prk kookosmaitoa tai 2 dl vispautuvaa soijakermaa 1 tl unikonsiemeniä kookoslastuja 1. Purista sitruunan mehu ja lisää hunajan kanssa jauhoihin. K E IT T IÖ P Y Y H K E E T L A P U A N K A N K U R IT . Kaneli-inkiväärivohvelit 8–10 KPL | VALMISTUSAIKA 1 T 3 kananmunaa 4 dl mantelimaitoa 1 dl kivennäisvettä 4 dl gluteenitonta jauhoseosta 1 tl leivinjauhetta ½ tl suolaa 1 tl jauhettua kanelia 1 tl jauhettua inkivääriä tai ½ tl tuoretta, raastettua inkivääriä 2 rkl kookossokeria ½ dl rypsiöljyä Lisuke: banaania mustikoita kookossokeria 1. Paina jokaiseen sormella kuoppa ja laita koloon nokare kiisseliä. Sekoita kaikki ainekset keskenään. Laita kaikki ainekset tehosekoittimeen ja soseuta tasainen massa. Jauhoihin sekoitettava ksantaani sopii erityisen hyvin pikkuleipäja kakkutaikinoihin. A S T IA T N O U G A T JA S T O C K M A N N . T IE D U S T E L U T S IV U L L A 89 . Sekoita mantelijauhojen joukkoon suola ja sooda. 15–20 cm) pohjalle ja painele taikina sen päälle. m Kun yhdistelet erilaisia gluteenittomia jauhoja, taikinaan tulee makua ja rakennetta. Sekoita hyvin. Sekoita kattilassa munat, hyvin pestyn sitruunan kuori ja mehu sekä hunaja. Halkaise avokado, ota kivi pois ja lusikoi hedelmäliha kuoresta. Paista 175-asteisessa uunisssa noin 8–10 minuuttia. m Jos valmistat leivonnaisia keliaakikolle, käytä aina puhtaita työvälineitä. Saat kakun siirrettyä helposti tarjoiluvadille. Jäähdytä hyvin. Tee täyte. m Laita irtopohjavuoan pohjalle kelmu. Nosta levylle ja lämmitä miedolla lämmöllä noin 5 minuuttia, kunnes seos paksunee. Jaa taikina 12 osaan. 4. Keksit murenevat helposti, joten käsittele niitä varoen. Tarjoa banaanisiivujen ja mustikoiden kanssa. Laita kelmu irtopohjaisen kakkuvuoan (halk. m Psyllium on omiaan hiivalla ja leivinjauheella kohotettaviin leivonnaisiin. Näin saat taikinasta tarpeeksi tahmeaa. Pyöritä palloiksi ja laita pellille leivinpaperin päälle. Laita kookosmaito kylmään jo edellisenä päivänä. Jäähdytä jääkaappikylmäksi. Paloittele viikunat. Anna taikinan turvota huoneenlämmössä noin 15 minuuttia. 5. Paista öljytyllä vohveliraudalla rapeita vohveleita. Koristele kakku kookoskermalla ja -lastuilla. Tee ensin kiisseli. Avaa tölkki ja lusikoi kovettunut kookosmassa kulhoon. Anna taikinan seistä huoneenlämmössä noin 15 minuuttia. Onnistu gluteenittomassa leivonnassa m Jos raakakakun pohjaan tulevat viikunat tai taatelit ovat ehtineet kuivahtaa, liota niitä hetki vedessä tai lisää pohjaa tehdessäsi tehosekoittimeen tilkka vettä. Kaada pohjan päälle ja tasoita. 5. Jos seos tuntuu kuivalta, lisää hiukan vettä. 4. Taikina ei myöskään tartu käsiin. Älä keitä. Raasta joukkoon hyvin pestyn sitruunan kuori. 3. 3. Kokeile manteli-, hasselpähkinä-, maissi-, riisitai kaurajauhoja. 2. 2. 2. Voit tehdä kiisselin jo edellisenä päivänä valmiiksi. m Kun lisäät taikinaan psylliumia tai ksantaania, taikinaa on helpompi käsitellä ja leivonnaisista tulee mehevämpiä. Vatkaa käsivatkaimella vaahdoksi ja mausta unikonsiemenillä. VOI HYVIN?2. | ?2017 ??53. 3. Laita pinnalle kookossokeria tai hunajaa. Laita vuorokaudeksi pakkaseen jähmettymään. Laita ne mantelijauhojen ja kookoshiutaleiden kanssa tehosekoittimeen ja jauha tasaiseksi massaksi. Vatkaa joka välissä hyvin. Sekoita kuuman kiisselin joukkoon ruokalusikallinen margariinia kerrallaan. Keksit jäävät vaaleiksi, mutta pohja tummuu. Sitruunakeksit 12 KPL | VALMISTUSAIKA 1 T 5 dl mantelijauhoja ¼ tl suolaa ½ tl soodaa 1 sitruunan kuori ja mehu ½ dl hunajaa Sitruunakiisseli: 3 kananmunaa 3 sitruunan kuori ja mehu 1 dl hunajaa 6 rkl margariinia 1
RUOKAUSKOSSA . SANNA HÖHNLE, 41, on keravalainen ayurvedaelämäntaidon, joogan ja pilateksen ohjaaja. ”Syön syntymähetkeni mukaan” Sanna Höhnlen aamu alkaa puoli viideltä. Ayurveda antaa energiaa. Uusi sarja! Mielenkiintoiset ihmiset todistavat ruokauskoaan. Hän opiskelee myös osteo paatiksi. Ayurveda Sanna hoitaa kehon, mielen ja sielun tasapainoa keho tyypilleen sopivalla ravinnolla, liikun nalla ja rentoutus harjoituksilla. Joogahetki ja lämmin sitruuna-hunajavesi käynnistävät päivän. | ?2017. PÄIVI ANTTILA KUVAT PAAVO MARTIKAINEN 54 ??VOI HYVIN?2
Se kiinnostaa, koska elän ruuhkavuosia ja minulla on monta rautaa tulessa. Yksin sorrun joskus lukemaan meilejä ruokailun lomassa. Vältä suolaa. | ?2017 ??55. Noudatin alussa ruokavaliota tiukkapipoisesti. Raskaalle kaphalle sopii kevyt ja lämmin ruoka ja juoma. Ostan luomua niin usein kuin budjetti sallii, einekset jätän kauppaan. Aloitan aamun kello 4.30. Mausteina käytän muun muassa kardemummaa, vaniljaa, kurkumaa ja korianteria. Pian ymmärsin, että rennompi asenne johtaa pysyvämpiin tuloksiin. Kevyelle vatalle käyvät kardemumma, kumina, inkivääri, kaneli ja neilikka sekä seesamiöljy ja liotetut mantelit. MIKÄ INNOSTI. Vältä chiliä. Juon aineenvaihduntaa kiihdyttävää, sitruunalla ja hunajalla maustettua lämmintä vettä. Valintani LOUNAAKSI Kasvispaistos uunissa. Leivon leipää speltistä ja kaurasta. Hurahdin ayurvedaan pari vuotta sitten, kun opiskelin joogaohjaajaksi. Pitta-tyypin ei pitäisi syödä kovin mausteisia ruokia vaan lempeitä makuja. Salaatti ja avokadokas tike. Illalla juon lämmintä luomu maitoa, jossa on kurkumaa, taatelia ja liotettuja manteleita. . KAPHA vastaa rakenteesta ja kiinteydestä. Harmonia ja tunnelma ovat aterioilla tärkeitä. Lihaa ja maitotuotteita ei saisi nauttia samalla aterialla. Eri kehotyyppejä tasapainottavia ruokia ”Jos syöt vihaisena, nielet aggressiota.” VOI HYVIN?2. Raaputan kielen, purskotan kookosöljyllä suun ja huuhtelen sieraimet nenäkannulla. Ayurveda-ruokavaliossa on aineksia, joita ei saisi syödä samalla kertaa, koska silloin ne tuottavat amaa eli kuona-aineita. Jätin pois chilin, paprikan, tomaatin ja sipulin. PITTA vastaa ruoansulatuk sesta. Suosi makeita ja karvaita makuja, kanelia, korianteria, kardemummaa, fenkolia ja kurkumaa. RUOKARAAMATTUNI Sitä ei ole. Jos syöt vihaisena, nielet itseesi aggressiota. Käytä oliiviöljyä ja kohtuudella gheetä eli kirkastettua voita. Pureskelen hyvin ja täytän vatsani vain 80-prosenttisesti. Nykyään ruokailusta on tehty vaikeaa. EN SÖISI Eläviä etanoita ja äyriäisiä. Talvella syömme yleensä kevyen haudutetun tai höyrytetyn päivällisen. MIKÄ YLLÄTTI. Muokkaan reseptejä päästäni. Keitän kaurapuuroa kauramaitoon ja lisään joukkoon leseitä, pellava rouhetta, chiansiemeniä ja lisäksi marjoja. Hedelmät ja marjat syödään erikseen. Irti päästäminen ja tasapaino on ayurvedassakin tärkeää. Syvällinen intialainen terveysoppi ei anna vain ravitsemusneuvoja vaan on elämäntapa. VÄLIPALAKSI Vaniljalla ja kardemum malla maustettu caffè latte kauramaitoon. 7ja 9-vuotiaiden lasten äitinä täytyy tehdä kompromisseja, kuten pakastaa ruokia, vaikka ayurveda-aterian tulisi olla aina juuri valmistettua. Pittatyypille sopii lämmin muttei kuuma ruoka ja juoma. Kannatan yksinkertaisuutta enkä nirsoile vieraisilla vaan syön sitä, mitä tarjotaan. Pittana joudun muistuttamaan itseäni, ettei aina tarvitse tavoitella täydellisyyttä. MITEN NÄKYY ARJESSA. Hallitseva ’dosha’ pysyy läpi elämän, mutta iän ja elämäntyylin myötä se voi mennä epätasapainoon. Niiden syöminen muiden ruokien kanssa aiheuttaa happamuutta ja hidastaa sulamista. Suoliston olisi hyvä olla rauhassa 12 tuntia, joten syön aamiaisen vasta ennen kahdeksaa. VATA vastaa kehon liikkeestä. Sen hallitsemalle kehotyypille sopivat lämmin ruoka ja juoma sekä makeat, happamat ja suolaiset maut. Makeutan hunajalla, kookossokerilla, agavesiirapilla ja raakaruokosokerilla.Kasvikset ovat pääosassa, mutta syön lihaakin. Itse tehtyä leipää. Konsultoinnissa minut määriteltiin pittaksi, minkä itsekin etukäteen tunnistin. Oireilen helposti vatsallani. Syö hunajaa ja öljyä pieniä määriä. Se auttaa nukahtamaan, kun kömmin sänkyyn yhdeksän jälkeen. Ayurvedassa ajatellaan, että jokaisella on hedelmöityshetkellä määräytynyt perus kehotyyppi: vata, pitta tai kapha. Herkuttelen, jos haluan. Lue lisää: Suomen Ayurvedayhdistys, ayurveda.fi. RAVINTOLISÄNI Brahmi, triphala, maitohappobakteerit, Dvitamiini, magne sium, kalsium, aloe vera ja omega3öljy. Joogaan hetken. VIIMEINEN EHTOOLLISENI Tummaa suklaata ja itse tehtyä siemenleipää. RUOKARYTMISI. Suosi pistäviä ja karvaita makuja, kirnupiimää, lassia, inkivääriä, kurkumaa ja pippureita. PÄIVÄLLISEKSI Hernekesäkurpitsa sosekeitto ja leipää
| ?2017. RAISA MATTILA KUVAT ISTOCK RAVINTOILMIÖ 56 ??VOI HYVIN?2. Paria nyrkkisääntöä noudattamalla huomioit ympäristön ja eläimet ruokavalinnoissa. Näin syöt eettisesti Kumpi on pahempi: jääkaapin nurkkaan unohtunut juusto vai satunnainen pihvi
Erityisesti siat ja broilerit syövät sitä. Riista eläimet, kuten hirvi ja metsäkauris, elävät metsässä tuotantolaitosten sijaan. Yhdelle se tarkoittaa pientä hiilijalanjälkeä, toiselle luonnon monimuotoisuuden varjelua ja kolmannelle tuotetta, joka työllistää suomalaisia. Tiettyjen kasvien tuotantoon liittyy suuria ongelmia, sillä niiden viljely köyhdyttää lajien moni muotoisuutta ja kuluttaa paljon vettä. Luomusato on kuitenkin tavallista pienempi, joten kiloa kohden ympäristövaikutukset voivat olla suurempia. Ruoan ympäristövaikutusten suuruuden määrää pakkauksen sisältö, ei se, mistä tuote kuljetetaan. Niitä ei ruokita viljellyllä rehulla, joka vie maa-alaa muilta viljely kasveilta ja luonnonmetsiltä. Tehokkuus tarkoittaa sitä, että pitkälle jalostetut linnut elävät isoissa kasvatushalleissa kymmenientuhansien lintujen seassa. S J os haluaa syödä eettisesti, pitääkö ostaa luomua. Mutta onko se eettistä. Nauti satokauden antimista 3} Syksyllä juureksia ja kurpitsaa, keväällä parsaa ja kukkakaalia. Voisi ajatella, että lähellä kasvaneen luomuporsaan liha kuormittaisi ympäristöä vähemmän kuin kaukaa tuotu soija. Pakkaaminen ja kuljetus muodostavat haitoista yleensä vain pienen osan, Katajajuuri huomauttaa. Näin ei Katajajuuren mukaan ole. – Toisaalta siat elävät ahtaissa oloissa pidempään kuin broilerit. Ruokakäyttöön tuleva soija taas tulee esimerkiksi Pohjois-Amerikasta. Eettisessä keittiössä kokataan vihanneksia ja juureksia satokauden mukaan. Vaikka soijapussi tai säilykepapupurkki matkaisi ruokakaupan hyllylle kaukaakin, se on silti ekologisempi valinta kuin kotimainen jauhelihapaketti. Ruoan eettisyys on siis monimutkainen kysymys. – Pelkkien ilmastovaikutusten kannalta broileri on punaista naudanlihaa vähäpäästöisempi valinta tuotannon tehokkuuden ansiosta, Katajajuuri sanoo. Kun eläinten ja ympäristön hyvinvointiin liittyvät kysymykset lasketaan yhteen, parhaaksi ratkaisuksi jää kasviproteiinien suosiminen lihan sijasta. Rehusoijaa viljellään esimerkiksi EteläAmerikassa, jossa soijan kasvatus ja karjanlaidunnus valtaavat alaa trooppisilta metsiltä. Suositusten mukaan punaista lihaa terveellisempi valinta olisi valkoinen liha. – Sesongin kasvikset tulevat nopeasti käyttöön, eli niiden säilyttämiseen kuluu mahdollisimman vähän energiaa. Metsästys saattaa kuitenkin lisätä päästöjä aiheuttavaa autoilua. Korvaa ne vaikka koti maisella perunalla ja rypsiöljyllä. Tässä pari muistisääntöä, joiden avulla teet ympäristöystävällisiä valintoja ruokakaupassa. | ?2017 ??57. – Etelä-Amerikasta ei tule meille soijaa ruoaksi vaan karjan rehuksi. Jokaisen tuotantoeläimen kohdalla on omat ongelmansa, Kuluttajaliiton elintarvikeasiantuntija Annikka Koivu huomauttaa. Myös luomun viljely-ympäristö on moninaisempi, sanoo Luonnon varakeskuksen erikoistutkija Juha-Matti Katajajuuri. VOI HYVIN?2. Metsästäjät asuvat usein kaupungissa, ja metsästysalueet ovat kaukana. – Ruoan ympäristövaikutusten suuruuden määrää pakkauk sen sisältö, ei se, mistä tuote kuljetetaan. Liha on aina ongelma 2} Riistaa on perinteisesti pidetty eettisenä ja ekologisena muuhun lihaan verrattuna. Eläinten hyvinvointi taas riippuu pitkälti kasvattajista, oli tuotanto sitten luomua tai ei. Hänen mukaansa viljelijä voi panostaa myös tavanomaisessa tuotannossa ympäristön monimuotoisuuteen. Tällaisia ovat esimerkiksi avokado ja vesi viljelty riisi. Metsäkato kiihdyttää ilmastopäästöjä, sillä metsät toimivat luonnon ilmanpuhdistuslaitoksina sitomalla hiilidioksidia itseensä. – Luomutuotannossa ei käytetä kemiallisia torjunta-aineita, joten sen ekotoksinen vaikutus on selvästi tavanomaista tuotantoa pienempi. – Soijantuotannon ongelmat liittyvät eläinten rehuksi kasvatettuun soijaan. Myös tuotteiden ravinto aineet ovat hyvin tallella, Annikka Koivu sanoo. Kasvis kannattaa 1} – Kun ruokavaliossa on monipuolisesti kasvikunnan tuotteita, kokonaisuus on luultavasti sekä ekologinen että terveellinen, Katajajuuri sanoo
Syö myös tähteet 5 Tutkimusten mukaan kotitalouksien ruoka hankinnoista viitisen prosenttia jää syömättä. – Siinä missä kaikki muu ruoantuotanto päästää ravinteita vesistöön, kotimainen luonnonkala vie vesistä ravinteita muka naan, Luonnonvarakeskuksen Juha-Matti Katajajuuri tiivistää. Itämeren lohta uhkaa sama kohtalo. Satokauden vihannekset ja hedelmät tunnistaa halvasta hinnasta. | ?2017. Kasviproteiineilla on pieni hiilijalanjälki eläinproteiineihin verrattuna. Osta kotimaista järvikalaa 4 Kala on terveellistä, mutta miksi juuri vapaana kasvanut järvikala on eettisintä. Papujen kasvatta minen kuormittaa siis ympäris töä vähemmän kuin vaikkapa naudanlihan tuottaminen. – Hävikin välttäminen on yksin kertaisimpia keinoja minimoida turhaa ympäristökuormaa, vaikka ruokavaliolla onkin suurempi merkitys, JuhaMatti Katajajuuri sanoo. Järkevämpää on ostaa kasvatettua lohta. Järvikalat toimivat siis ilmaisena vedenpuhdistuslaitoksena. Sekin vaikuttaa ruoan hiilijalanjälkeen. . Ne ovat parempi vaihtoehto kuin tonni kala, jonka monet lajit ovat uhanalaisia. Pienissäkin kaupoissa on usein tarjolla kotimaista herneproteiinia. Tuhansiin järviimme taas jää liikaakin kalaa. = valitse näitä . Kotimainen verkkoaltaassa kasvatettu kirjolohi pääsi pari vuotta sitten WWF:n vihreälle listalle. Avokadon kysyntä on kasvanut niin suureksi, että sitä varten tarvitaan vettä ja viljelys maata enemmän kuin monien muiden kasvien vilje lyyn. . = pyri välttämään 58 ??VOI HYVIN?2. Mistä tietää, mitkä kasvikset ovat sesongissa. Hyviä valintoja ovat etenkin luomulohi, kasvatettu suomalainen siika ja silakka. Lisäksi puhelimeensa voi ladata Sato kausikalenterin mobiilisovelluksen. Länsimaissa puhjenneen terveysbuumin vuoksi kvinoan maailmanmarkkina hinta pomppasi pari vuotta sitten niin korkealle, ettei kvinoaa viljelevillä bolivialai silla ollut siihen enää varaa. AVOKADO JA KVINOA . Kotimaisia järvikaloja saa myös säilyketölkissä. Hyviä rasvoja saa myös rypsi ja oliivi öljystä, kuituja vihanneksista. . HÄRKÄPAPU . Kalastus hoitaa kantoja ja ympäristöä. Vaikka ulkomainen, ruokakäyttöön tarkoitettu soija on mainettaan ekologisempaa, härkä pavun kuljetukseen ja varastointiin kuluu vähemmän energiaa. Viime vuosien trendiraaka aineita ovat olleet esimerkiksi avokado ja siemenkasvi kvinoa. Monet kaupat ovat alkaneet mainostaa hedelmäja vihannesosastollaan erikseen sesonkituotteita. Usein hinnasta: jos tuote maksaa yhdellä hetkellä kahdeksan ja toisella kaksi euroa kilo, halpa hinta tarkoittaa, että tuotteen satokausi on käsillä. Hyvää näissä trendeissä on se, että kyse on kasvikunnan tuotteista. Tee näin: Kokeile vaikka käyttö valmista Härkistä ja muita kotimaisia kasviproteiini valmisteita, kuten trendikästä nyhtökauraa. MITÄ LAITTAA RUOKAKASSIIN. Kokeile suoma laista kvinoaa. Hävikkiajattelun mukaan pihvi silloin tällöin nautittuna ei siis ole yhtä suuri synti kuin juustopaketin unohtaminen kaapin perukoille. Lisäksi kotimaisten papu jen viljelyyn ja pakkaamiseen osallistuvien työntekijöiden oloista tiedetään varmuudella enemmän kuin ulkomaisten tuotteiden kohdalla. Tee näin: Yksittäisiä raaka aineita tärkeämpää on, että ruoka on värikästä ja vaihte levaa. Niiden ympäristö kuorma on silti ongelma. Vaikka ahventa, särkeä ja haukea voi huoletta syödä, WWF:n mukaan kotimainen järvilohi on uhanalainen laji. Kasvatettujen kalojen syömän rehun ravinteita taas päätyy vesistöihin kalojen virtsan ja ulosteen mukana. Suomessa kasvanut härkä papu on hyvä valinta. Sitten yksi varoitusmerkki. Tilaa on jo raivattu troop pisista metsistä. = kuluta harkiten
Moni pitää vapaana elävän lampaan lihaa eettisenä valin tana. Pyydä lähikauppiasta hankkimaan valikoimiinsa luonnon laitumella eläneiden suoma laisten nautojen lihaa. VOI HYVIN?2. Esimerkiksi kotimainen ohra on riisiä parempi vaihto ehto lautaselle – ja erityisesti kotimainen peruna, sillä eri ruokaaineista kotimaisilla juu reksilla ja perunalla on kaikkein pienin ympäristökuorma. Suomalaiset tomaatit tuhlaavat kasvaessaan energiaa, espan jalaiset vaativat kuljetuksen matkojen takaa. Lähteet: Juha-Matti Katajajuuri, Annikka Koivu, Eviran ohje 18217/5, WWF ja ilmasto-opas.fi. Mutta vaikkapa kovien juustojen valmistami seen kuluu runsaasti maitoa, joten juustokilon hiilijalanjälki on monin kertainen. Kaikki muut viljat ovat ilmastoystävällisempiä. Tee näin: Säästä juusto herkkuhetkiin. Korvaa lehmänmaito kokonaan tai toisinaan kasvimai dolla tai valitse lehmän maidosta luomuversio. Tee näin: Espanjalaisten tomaatinpoimijoiden kehnot työolot ovat puhuttaneet pit kään. Lampaanlihan ilmasto vaikutukset voivat kuitenkin olla yhtä suuret kuin naudan lihan suurien metaanipäästöjen vuoksi. NAUTA, SIKA, LAMMAS JA BROILERI . SUOMALAINEN TOMAATTI . Jos tomaatti on kasvanut kotimaisella tilalla, jossa lämmitykseen käytetään uusiutuvia energianlähteitä hyödyntävää sähköä ja bio energiaa, ympäristökuorma on pienempi kuin Välimeren auringon alla kasvaneella tomaatilla, joka on rahdattu tänne laivalla. Naudanlihalla on lihoista suu rin ilmastokuorma. Tee näin: Ekoteko on syödä mieluummin harvoin kallista kuin usein halpaa lihaa. Parsinave toissa elävät lehmät on päästettävä kesäksi laitu melle, mutta muun ajan ne elävät kytkettyinä. Luomu maitoa pidetään eettisimpänä valintana. Toisaalta sioille ja broilereille syötetään soijaa, jonka tieltä on voitu raivata trooppisia sademetsiä, eivätkä ne hoida ympäristöä nautojen tavoin laiduntamalla. Lain mukaan luomu lehmien on esimerkiksi päästävä kesällä ulos. Riisi on yksi eniten ilmasto a kuormittavista kasvikunnan raaka aineista, sillä sen vesi viljelyssä syntyy runsaasti metaania. Maidon eettisyyteen vaikuttavat lisäksi lypsy lehmien olot. Maitoa tuotetaan kerralla niin valtavia määriä, että itse maidon ympäristö kuorma ei ole merkittävä. Siat ja broilerit elävät tiloilla ahtaissa oloissa. | ?2017 ??59. Katso, löytyykö tieto energian lähteistä tilan kotisivuilta. Siksi kotimaiset tomaatit ovat eettisempi valinta. MAITO . Osta siis lammastakin harkiten. Pihattonavetoissa eläviä lehmiä ei ole lain mukaan pakko päästää ulkoilemaan. Ne estävät niittyjen ja haka maiden kasvamisen umpeen ja aut tavat pitämään alueen muut eläin ja kasvilajit elossa. Mutta ilman ekosähköä kotimaisella kasvihuoneella on suurempi hiilijalanjälki kuin tuonti tomaattien kuljetuksella. Tee näin: Koska kaupassa voi olla mahdotonta tietää, onko riisi kasvatettu ongelmalli sella vesiviljelyllä vai vähemmän haitallisesti kuivalla maalla, pyri korvaamaan riisi muilla lisukkeilla. RIISI
Raasta inkivääri. Keliakialiiton tunnustuksen saanut gluteeniton ja laktoositon riisipiirakka sopii myös juhlapöydän tarjoiluun. | ?2017. Pirkan gluteeniton riisipiirakka, Porokylän Leipomo, 4 e/6 kpl. HETKEN KYPSENNYS 1 Viittä vaille valmis -rasian riisinuudelit, uuni paahdettu broileri ja kasvikset vaativat vain nopean vokkaamisen. Kerran käytettyä veistä ei viitsi pestä muttei jättää leikkuulaudallekaan. Kalenteri kertoo kauden parhaat ja usein edullisimmat kasvikset. Rukiinen maku, ohut kuori ja sopivasti täytettä. Jos olet kasvisja hedelmäosastolla ihmeissäsi, ota mukaan Satokausikalenteri tai lataa sen mobiilisovellus. – Tyrnin siemenet, kuitulisä ja inkivääri antavat mukavaa suuntuntumaa ja kirpeyttä miedonmakuisen persimonin ja banaanin rinnalle, kertoo ohjeen lähettänyt Sari Jauhiainen Riihimäeltä. Saarioisten Teriyaki-kanawok noin 5 e/300 g. . hk.fi. Sisältää rypsiöljyä. 2. Jos pidät makeammasta juomasta, käytä myös banaania. Apetitin Kasvisjauhispihvi Crispy chic 3,20 e/240 g. Auringonnousu 2 ANNOSTA | VALMISTUSAIKA 10 MIN 1 prk (170 g) Fit-rahkaa tai vastaavaa 2 kypsää persimonia noin 0,5 dl jäisiä tyrnimarjoja 2 tl kuivattua nokkosta 1–2 rkl Speltti-kuitulisää 1–2 cm:n pala hienoksi raastettua, tuoretta inkivääriä loraus vettä (pieni, ylikypsä banaani) 1. satokausikalenteri.fi. Siinä on 75 prosenttia suomalaista porsaanlihaa ja loppu porkkanaa. PIHVIÄ VEGELLE 3 Herneproteiinista valmistetut vegaaniset pihvit on paneroitu gluteenittomalla jauholla. Lorauta vettä sen mukaan, kuinka paksua smoothieta haluat. Kokeile sinäkin! KU VA T SA TU N YS TR Ö M JA VA LM IS TA JA T. Miten raikkaita makuja. Opit myös nappaamaan ostoskoriin valioyksilöt. apetit.fi Sadosta säästöä Mikä ihmeen maaartisokka. Ratkaisu: levitepakettiin sopiva muovikansi ja tukeva veitsi säilyvät kätevästi kimpassa. Lukijan smoothie Hyvää aamulla tai vaikka eväänä! 60 ??VOI HYVIN?2. Rasvaa vain 8 prosenttia. Laita kaikki aineet blenderiin ja aja sileäksi. OSTOSLISTALLE Voiveitsi aina käsillä . Pese persimonit ja paloittele ne. saarioinen.fi. PORKKANA PIILOSSA 2 Jos lapsesi vierastavat kasviksia mutta rakastavat jauhelihaa, testaa Popoa. BreLockin kansi ja voiveitsi -setti, kuusi eri väriä, 8,50 e/kpl (kannet 400 g:n sekä 600 g:n rasiaan), brelock.fi. HK:n PoPo Porsas-porkkana jauhis 3 e/400 g. NYT ON HELPPOA! SYÖ HYVIN Päivi Anttila ja ruokatoimittaja Kaisa Nieminen ovat maistelleet smoothiekisan satoa
Poistun paikalta. 35 e. Kauppakamari 2016. Koko sinun menneisyytesi on vain tämän päivän syntymä, ei mitään muuta. Ajattelen itseni ison saippuakuplan sisään. Kun harjoittelet niin huomaat, ettet enää anna ihmisten tai vastoinkäymisten pompotella sinua tunnetilasta toiseen. Tutkimusten mukaan voimakkaat tunteet tarttuvat helposti, mutta voit oppia hylkimään niitä ja välttää provosoitumisen. Keskityn hengitykseeni. Intohimo työtä kohtaan kantaa, muuten tuskin jaksaisivat hekään. Pahoitat mielesi ja otat äksyilyn itseesi. Ota se vastaan sellaisena kuin se on. VOI HYVIN?2. Ja kas, ensin fiilis laantuu, sitten katoaa. Tiedostan toisen ketutuksen ja sen, että se on tarttumassa minuun. Hengitän sisään hyvää oloa, puhallan pois pahaa fiilistä ja lasken samalla mielessäni neljään. Kätevä reppu Pitkä päivä tulossa. En yritä tukahduttaa tunnetta vaan olen sen kanssa hiljaa. Torju äksyily KUULOSTAAKO TUTULTA: kollega tiuskaisee töissä, ventovieras ärähtää jonossa tai stressaantunut puoliso kiukuttelee. Helpottava fiilis! OPI POMOILTA Superpomot paljastavat jaksamisensa salaisuudet hengästyttävää tahtia etenevässä uutuuskirjassa. Ville Kormilainen: Työ, treeni ja elämä – Superpomojen 24 tuntia. Kun mukaan pitää saada mahtumaan sekä läppäri että treenikamat, tietokonetaskulla varustettu reppu pelastaa. Kirja tarjoaa vinkkejä aikasyöppöjen karsimiseen ja järjestelmällisyyteen. S ONNENPOSTIA KU VA T K A RI K A IP A IN EN , IS TO C K JA VA LM SI TA JA T Jenny BelitzHenriksson on 39-vuotias toimittaja ja bloggaaja, joka on löytänyt juoksemisen ilon uudelleen ja valmistautuu ensimmäiselle maratonilleen. Heippa! 2. Avaimet ja bussi lippu mahtuvat edessä olevaan vetoketjutaskuun, ja juomapullo kulkee repun sivulla. Itse teen näin: 1. WSOY 2014. Toisen negatiivisuus ei saa otetta minusta vaan kimpoaa pois lempeän töytäisyn saattelemana. 4. Päivä on pilalla. Se ei tarkoita sitä, että suostuisit kynnysmatoksi. | ?2017 ??61. Kantamista helpottaa rintaremmi. En suostu ottamaan vastaan toisen negatiivisuutta, sillä se ei kuulu minulle. Yksi keskittää tapaamiset ”naamaviikolle” ja pyhittää seuraavan viikon kirjallisille töille. 3. Se on hänen tunteensa. Adidaksen Sport Performance NGA 2.0 F -reppu 59,95 e, ellos.fi. On hauskaa tirkistellä, miten johtajat saavat pakan pysymään kasassa. Toinen suosittelee paperikalenteria, kolmas treeniä ja ulkoilua. Antoine De Saint-Exupéry: Pikku prinssi
| ?2017. Siitä on hyötyä myös, kun kiipeät jakkaralle, kurottelet ylähyllylle tai kuljet maastossa. Paljain jaloin saat paremman tuntuman alustaan. Kallista yläkehoa kohti lattiaa. Kädet voivat olla rinnalla tai sivuilla. Kädet tasapainottelevat kehon lähellä. Pysy pystyssä! Hyvä tasapaino ehkäisee liukastumisia ja luunmurtumia. Pidä samalla toinen jalka ilmassa ja pysy asennossa hetki. 2 SILMÄT KIINNI Seiso ryhdikkäänä ja pidä vatsassa vahva kannatus. Tee liikkeitä kerran viikossa vaikka töissä taukojumppana tai aamukahvin jälkeen. Pysy ensin hetki tässä asennossa ja sulje sitten silmäsi. Toista liike 10 kertaa. 3 KUMARRUS LATTIAAN Tuo jalat peräkkäin niin, että toi sen jalan varpaat ovat kiinni toisessa kantapäässä. Yhdellä jalalla tehtävät liikkeet vahvistavat myös nilkan, jalkapohjan ja jalkapöydän lihaksia. Toista 10 ker taa molemmille puolille. Tuo jalat peräkkäin niin, että takajalan varpaat ovat kiinni etujalan kantapäässä. TEE NÄIN 1 HITAASTI LUISTELLEN Seiso ryhdikkäänä ja loikkaa yhdellä jalalla pitkälle sivulle. Pysy paikallasi 15 sekuntia ja vaihda jalkojen paikkaa. Palaa perus asentoon. Loikkaa toiselle sivulle. Pidä vatsassa vahva kannatus ja selkä suorana. V A A T T E E T: SO C IN H O U SU T JA PA IT A ST A D IU M . 62 ??VOI HYVIN?2
Se kun on juok sijalle hyvää kehonhuoltoa. | ?2017 ??63. Pyöräytä sen jälkeen toinen käsi. KIRJAT Irti peloista Toiset näkevät esteitä, toiset mahdollisuuksia. Rachel Brathen: Yoga Girl – Löydä tasapaino ja elä täyttä elämää. Kovan onnen joogatähti Olen seurannut pari vuotta Instagramissa ruotsalaisen jooga ohjaajan Rachel Brathenin kiiltokuvaelämää Aruban paratiisisaarella. Pidä keskikeho vahvana ja selkä suorana. 5 KOHTI KATTOA Nouse varpaillesi. Lohdullista lukea, että vaikka elämä on antanut litsaria poskelle, mikä vain on mahdollista. 21,60 e. Nosta kädet kehon etupuolelle ja ojenna jalkaa taaksepäin. Palaa perusasentoon. Hyvinvointivinkit innostavat, ja selkeät liike kuvat veivät minut takaisin joogamatolle. Myös lenkkeily, hiihtäminen, taiji ja tanssi kehittävät tasapainoa. Nosta toinen käsi ylös ja pyöräytä se kehon läheltä hitaasti ympäri. 4 YHDEN JALAN VARASSA Nosta toisen jalan polvi ilmaan ja pidä tukijalka tasaisesti lattiassa. Uutuuskirja auttaa tunnistamaan tunteita ja uskomuksia sekä irtautumaan peloista ja epävarmuudesta. Toista 10 kertaa molemmilla jaloilla. 6 VAHVASTI VAAKATASOON Asetu hartianlevyiseen haara-asentoon. Kun oivallat potentiaalisi, alat loistaa! Merja Niemi & Jaan-Erik Aarnia: Mahdollistaja – Avaa aistisi, irrottaudu uskomuksistasi ja oivalla mahdollisuutesi. Pysy varpaillasi 30 sekuntia. Koukista tukijalan polvea ja kyykkää niin syvälle kuin pystyt. Viisas Elämä 2016. 29 e. Pyri tuomaan kädet ja jalka vaakatasoon. Atena 2016. VOI HYVIN?2. Kumpaan ryhmään sinä haluat kuulua. Toisille este on hidaste, toisille maailmanloppu. Tee liike toisella jalalla. Uusi kirja paljastaa, että super tähden tie on ollut karu: hän on kärsinyt päihdeongelmista ja menettänyt läheisiään. Pidä keskikeho vahvana ja selkä suorana. Pysy ääriasennossa 15 sekuntia. Kurota samalla vastakkaisella kädellä kohti lattiaa
| ?2017. TERVEYSILMIÖ 64 ??VOI HYVIN?2
PARANTAAKO BAKTEERIPILLERI. – Olen vannoutunut bakteerien ystävä, mutta aiemmin niitä ei ole pystytty kunnolla tutkimaan. Sinne lusikoitiin ruokaa, josta vapautui energiaa elimistön käyttöön. Aika jässikkä. Nyt on leikattu määrä rahoja. Suom. Lähde: Emeran Mayer: Viisas vatsa – Kuinka suolisto ja aivot toimivat yhdessä. Herkkävatsaisten tulisi suhtautua stressin lieventämiseen erityisellä hartaudella, sillä suoliston hermosto on ylivirittynyt ja siksi pelkkä lääkitys tai ruokavalio eivät välttämättä auta hallitsemaan oireita. Tämä näkemys on nykyään historiaa. Tuollaiset bakteeripillerit olisivat varsinainen rahasampo tulevaisuudessa. Tutkimustulos avasi aivan uudet näkymät sairauksien hoitoon. Tämä oli mullistava tulos. Leena Putkonen: Superhyvää suolistolle! Herkkävatsaisen elämä kuntoon. Voisiko esimerkiksi lapselle, joka kuuluu ykköstyypin diabeteksen riskiryhmään, antaa kapselissa tervettä suolistomikrobistoa. Ota vatsasi vakavasti { K un Turun yliopiston bakteeri opin professori Pentti Huovinen luki amerikkalaista tutkimusraporttia vuonna 2004, hän oli pudota tuoliltaan. Bakteereja ja mikrobeja tutkittiin uusimmilla geenitutkimuksen menetelmillä. Auki rullattuna suoliston pintaala vastaa koripallokenttää. Suolistotutkimuksen terävin kärki on Yhdysvalloissa, Hollannissa ja Tanskassa. Tuntuu vatsanpohjassa Uusin tutkimus ruoansulatuksesta mullistaa terveydenhuollon. Suoliston bakteerit siis ohjailivat lihavuutta ja laihuutta enemmän kuin se, paljonko hiiri söi. Voisiko vastaavanlainen kapseli parantaa kakkos tyypin diabeteksen aikuisella. Nämä ovat villejä veikkauksia. Metafora murtaa vanhat mekanistiset mallit, joissa vatsa ja suolisto nähtiin vain koneena. Otava 2016. Aivot yhdistävät suoliston kautta siihen tunnetilan. Suoliston pimennoissa, lähes hapettomassa tilassa, elää yli sata biljoonaa mikrobia. Ulla Lempinen ja Aura Nurmi. Kirjassaan Viisas vatsa y hdysvaltalainen lääketieteen tohtori Emeran Mayer vertaakin suolistoa ekosysteemiin ja hienoon digitaaliseen tietojärjestelmään. – Esimerkiksi kehon ylimääräinen rasva, ne vatsamakkarat, sisältävät tulehdussoluja, Huovinen kertoo. Mikrobisto painaa 0,9–2,7 kiloa. VOI HYVIN?2. Suolisto oli kuitenkin paljastunut mantereeksi, jota oli syytä tutkia tarkasti. Huonoilla suolistobakteereilla on kuitenkin sormensa pelissä monessa sairaudessa. – Suomessa ei havahduttu tähän ajoissa, ja jäimme jälkijunaan. SYÖ SEURASSA B Onnellisuus, ilo ja yhteisöllisyys vaikuttavat siihen, miten mikrobisto reagoi sille tarjottuun ruokaan. Estäisikö se sairauden puhkeamisen. Siis mitä! Hiirillä tehdyssä tutkimuksessa selvisi, että suolistomikrobistolla on ratkaiseva merkitys rasva-aineenvaihdunnalle. Dysbioosi eli suoliston seinämän tulehdustila heijastuu koko elimistöön, ja monet sairaudet ovat tulehdusperäisiä. JÄLJITÄ MUISTOT C Jonkin ruoan välttäminen tai sen aiheuttama huono olo voivat johtua muustakin kuin aines osista. HANNA HYVÄRI KUVAT ISTOKC JA FOTOLIA Hidasta tahtia RUOKAILE RAUHASSA A Älä syö stressaantuneena, vihaisena tai surullisena. Vuoden 2008 kokeissa selvisi, että diabeteksen puhkeamisen voi ehkäistä siirtämällä terveen hiiren mikrobistoa, siis ulostetta, riski ryhmään kuuluvan hiiren suoleen. Monet tutkimustahot lähtivät kiivaaseen kilpailuun, joka jatkuu yhä. Parantavista kapseleista ollaan vielä kaukana. Valtion terveyden tutkimuksen rahoitus 2016 oli kolmannes siitä, mitä se oli vuonna 2011, Huovinen harmittelee. Atena 2017. Kielteinen tunnetila häiritsee aivo-suoli-mikrobiakselin toimintaa. Liittyykö meksikolaiseen ruokaan raskaita muistoja. | ?2017 ??65 S. Tuleeko kaurapuurosta paha olo lapsuuden kokemusten takia. Vatsa ja suolisto reagoivat herkästi myös mielialoihin
Käytä hanavettä, se kuormittaa vähiten ympäristöä. Vuonna 2011 kanadalainen tutkimusryhmä raportoi, että suoliston mikrobit tuottivat välittäjäaineita, jotka kykenivät muuttamaan tunnetiloja. Masentuneen suolistomikrobisto ei möyhennä ravintoaineita normaalilla tavalla. Parantumisista on jo toki näyttöä myös Suomessa. Hän saa silloin hyviä mikrobeja. Potilaan peräsuoleen laitetaan lähisukulaisen tervettä mikrobistoa, siis ulostetta. Tiettyjen kroonisten vaivojen ilmaantuminen osuu samoihin ikävaiheisiin. Voisiko muistisairauksia ehkäistä bakteeripillereillä. Mistä tämä johtuu. 66 ??VOI HYVIN?2. Terveitä askeleita on silti syytä ottaa. Suolen limakalvot paranevat muutamassa päivässä, Huovinen kuvailee. Vanhuksilla taas Parkinsoniin ja Alzheimeriin. Antibioottikuurit kurittavat eniten suoliston tervettä bakteerikantaa. Saat hyviä mikrobeja hengityksen ja syljen kautta. Niitä kannattaa hoitaa hyvin, Huovinen runoilee. Mikrobit eivät tietenkään selitä kaikkea, mutta huonolaatuinen suoliston bakteerikanta voi altistaa sairauksille ja jarruttaa toipumista. Myöhemmin selvisi, että ne lievittivät esimerkiksi ahdistusta. Tulevaisuudessa voidaan kuitenkin joutua turvautumaan mikrobikapseleihin, Ohjeet: Ravitsemusterapeutti Leena Putkonen. Anna lapsen puuhailla mullan parissa. NUKUT RIITTÄVÄSTI 5 Levätessä parasym paattinen hermosto tukee ruoan sulamista. Pahimmillaan seurauksena on vaarallinen, vetinen ja verinen antibioottiripuli, joka johtaa hoitamattomana kuolemaan. saavutetaan aikuisiässä. Kannattaa altistaa itseään säännöllisesti. – Emme altistu riittävästi luonnon mikrobeille. JUOT RIITTÄVÄSTI PÄIVÄSSÄ 3 1–1,5 litraa riittää. Tätäkään ei ennen tiedetty. Suolistoflooran kirjo ja määrä vaihtelevat elämän mittaan. Myös normaali alatiesynnytys rikastaa vauvan suolistomikrobistoa. Alle kolmivuotiainen mikrobisto vasta muokkautuu. Bakteerit pitävät elämästä, ne ajattelevat meidän parastamme. MAUSTAT RUOKASI 6 Inkivääri, fenkoli, chili ja kumina sisältävät ruoan sulatusta edistäviä eteerisiä öljyjä. | ?2017. Suolistosi nauttii, kun... LIIKUT SÄÄNNÖLLISESTI 4 Pidä myös kunnon taukoja laitteiden ääressä istumisessa. Hän ei kuitenkaan kannata paluuta likaiseen ympäristöön. Huikea ajatus. VALITSET HAPATETTUJA 2 Nauti viiliä, piimää, kefiiriä, hapankaalia, jogurt tia ja kombutsaa. Lapsilla suolistomikrobisto liitetään nykyään esimerkiksi autismiin ja ADHDoireisiin. Antibiootteja määrättiin huoletta. Siellä muhivat myös vaaralliset bakteerit ja taudinkantajat. – Lähde metsään kävelylle. Huippu SYÖT HYVIÄ KUITUJA 1 Popsi moni puolisesti viljaa, kas viksia, marjoja ja hedelmiä. KÄDET MULTAAN Suolistoja vatsavaivat ovat nykyään entistä yleisempiä, vaikka samaan aikaan elinikä pitenee. Hän listaa lisää vaivoja: Crohnin tauti, haavainen paksusuolen tulehdus, allergiat, masennus, Alzheimerin tauti ja Parkinson. Huovinen kertoo esimerkin. Iäkkäiden hyvä bakteerikanta alkaa jo rapistua. Ennen möngittiin enemmän maassa, marjastettiin, sienestettiin ja syötiin porkkanoita suoraan pellosta, Huovinen vastaa. – Käsittämätön juttu. Elämme liian hygieenisessä maailmassa. Suolisto ei liiku eli möyhennä ravintoaineita normaalilla tavalla. Tutkimuksissa on selvinnyt, että masentuneen suolistomikrobisto on muuttunut. Tauti taltutetaan nykyisin bakteerikorvaushoidolla
Ne ohjaavat valintojamme. Putkonen vertaa suolistomikrobistoa sormenjälkeen. Se saa alkunsa jo kohdussa. Pätevä tutkimusnäyttö hyödyistä kuitenkin puuttuu. Putkosen mukaan terve ihminen ei tarvitse maitohappobakteereita sisältäviä pillereitä säännöllisesti. Suolisto ei pidä kroonisesta stressistä eikä äkkinäisistä muutoksista. Mukana on henkilökohtaisia kokemuksia ja emotionaalisia reaktiota, Mayer kirjoittaa. Vatsalihaksesi supistelevat. Muutakin löytyy. Turhien kemikaalien käytöstä kannattaisi pyrkiä eroon. Luonnon monipuolinen mikrobisto on ihmisenkin terveydelle tärkeää. Silloin pitäisi altistua mahdollisimman paljon tärkeille mikrobeille. Hapatettu jogurtti, piimä ja viili edistävät suolistomikrobiston toimintaa, mutta selkeä tutkimustieto puuttuu tältäkin saralta. Voit katkaista tilauksen voimassa olevan laskutusjakson loppuun. Pahimmillaan siitä tulee krooninen tila ja vatsaa kivistelee viikoittain. Yhtä oikeaa ei ole. Suolistolla on myös oma enteerinen hermosto, joka toimii melko itsenäisesti. Tuntemuksia olisi hyvä kuunnella ennen kuin sairastumme. Ja vaikka ryhtyisi vegaaniksi, tyypillisen sekasyöjän suolistomikrobisto säilyy, Mayer muistuttaa. Mayerin mukaan aivot ja suolisto käyvät jatkuvaa vuoropuhelua. Suoliston tutkimus muistuttaa tärkeästä totuudesta. Hinta 0,98 € / min + pvm. Vatsan tuntemuksista kasvaa vuosien varrella valtava tietokanta. Tohtori Emeran Mayer kritisoi samaa asiaa. Osoitteenmuutos: Virallinen osoitteenmuutos postille tai VTJ:lle päivittyy automaattisesti. PERHOSIA VATSASSA Suolistobakteerit ovat yksi hienon ruoansulatusjärjestelmän osa. SORMENJÄLKI SUOLISTOSSA Ravitsemusterapeutti Leena Putkonen on samoilla linjoilla Pentti Huovisen kanssa. Yksi tuote ei ole oikotie onneen, koska ongelmat ovat monitahoisempia. koska suoliston floora periytyy. Kaikki aivoissa heränneet tunteet heijastuvat myös suolistoon, kirjoittaa Mayer. Eikä edes tiedetä, selviääkö tarpeeksi moni hyvää tekevä pieneliö elossa ohutja paksusuolessa. Myynnissä on satoja tuot teita, joiden pakkauksissa luetellaan epämääräisiä terveysväittämiä. Se on ainutlaatuinen ja yksilöllinen. Siksi vatsavaivojen hoito vaatii aina räätälöidyn ruokavalion. Matkoilla niitä kannattaa ottaa tukemaan ruoansulatusta muuttuneissa olosuhteissa. Markkinat ovat haistaneet lisääntyneet ruoansulatuspulmat. Vatsassa syntyy vuorokauden aikana monenlaisia aistimuksia. S. Terveellisiä probiootteja sisältäviä ruokia, kuten hapankaalia tai misokeittoa, on syöty satoja vuosia, joten mistään uudesta keksinnöstä ei ole kysymys. Suoliston ja aivojen yhteistyöstä on saatu uutta tietoa. Aivot tekevät niistä tulkintoja mutkikkaan neurobiologisen prosessin kautta. Siksi sitä on sanottu ihmisen toisiksi aivoiksi. Tulemme maasta ja palaamme maahan. – Emme saa enää hyviä ja suojaavia maaperän bakteereita. Vertaus perhosista vatsassa pitää siis todella paikkansa. 40-vuotiaan suolistobakteeristo on tänä päivänä köyhempi kuin muutama vuosikymmen sitten. Automaattinen puhelin palvelu 0600 96363 (Toimii tilausnumerolla 24/7). Aivot saavat suoliston vapauttamaan stressihormoneja, kortisolia ja adrenaliinia. Siis ikään kuin vatsan muistelmat tai elämäkerta, joka myös ohjaa valintojamme. Tämä kiihdyttää hapontuotantoa ja hidastaa lounaan sulamista. Se tuntuu todelta, ja sitä se onkin. Tiesitkö esimerkiksi, mitä vatsassasi ja suolistossasi tapahtuu, kun riennät stressaantuneena bussipysäkille ja pelkäät myöhästyväsi tärkeästä tapaamisesta. Vatsan tuntemuksista kasvaa valtava tietokanta, vatsan muistelmat. – Niitä on helppo markkinoida eikä niistä tiedetä olevan haittaakaan. Silti stressireaktio suolisto-oireineen voi viipyä elimistössä useita tunteja. Lapsuus on tärkeää aikaa. Aineenvaihduntaan vegaanius sen sijaan vaikuttaa myönteisesti. Digiarkisto maksutta käytössäsi Lahjalehti ilmaiseksi Osallistut automaattisesti kaikkiin arvontoihin K-Plussaa tilauksestasi Jatkuvan tilauksen edut Asiakaspalvelu TILAUKSET: WWW.A-LEHDET.FI/TILAA Verkossa www.a-lehdet.fi/asiakaspalvelu Puhelimitse 09 759 6600 (ma–pe klo 8–17) Puhelun hinta määräytyy liittymäsopimuksenne mukaan. Aivot ja suolisto yrittävät yhdessä pitää elimistön tasapainossa. Suolisto ei osaa huijata kuten mieli. Mitä kehossani on meneillään. Harvat meistä ovat niin herkkiä, että huomaavat kiireessä näitä tuntemuksia. Voidaan sanoa, että asia tuntuu hyvältä tai huonolta syvällä sisimmässä. Suolesi kiertyilee ja purskauttelee limaa sekä ruoansulatusnesteitä. Putkosta hiukan huvittaa nykyinen maitohappobakteerien ja vatsan puruja helpottavien jogurttien kiivas mainonta
Erilaisten tehtävien kautta kehitetään omaa visuaalista ilmaisua. Mutta kumpi oli ensin. Meriaamiainen menomatkalla ja lounas paluumatkalla laivan noutopöydästä. Ruokanokosia Putkonen ei sentään suosittele. Tutustut Aito Artiin, täysin uudenlaiseen tapaan opiskella maalausta. Kun ruoka valiota muutetaan, suolisto yleensä rauhoittuu ja mieliala paranee. Vastaanotollaan Putkonen tapaa stressaantuneita, vatsavaivoista kärsiviä asiakkaita. Pidempiä paastoja Putkonen ei suosittele, sillä mikrobisto tarvitsee kuitua pysyäkseen elinvoimaisena. Tulopäivänä päivällinen ja lähtöpäivänä aamiainen. Siis hotkimalla kiireessä hampurilaista tai stressaantuneena työpaikan lounasruokaa. Siksi selkeät tauot syömisessä ovat niin tärkeitä, Leena Putkonen neuvoo. Lähtö 27.6. ”Ilmapiiri heijastuu koko ruoansulatukseen.” Mayer neuvoo, että ahdistuneena suoliston myllerrystä ei kannata pahentaa huonolla ruoalla. tiistaina klo 8.30 Eckerö Linen Finlandialla Helsingin Länsisatamasta. Tunne kuohun vallassa tulee syötyä liikaa tai liian vähän eivätkä ravinto aineet imeydy kunnolla. Toimistotyöläisen kannattaisi käyttää sähköpöytää ja nousta lounaan jälkeen pystyyn naputtelemaan tietokonetta. Leena Putkonen allekirjoittaa tämän. sunnuntaina klo 14.30 Helsingin Länsisatamaan. LEPUUTA SUOLISTOA Kun tärkeät vitamiinit ja hivenaineet ovat vapautuneet ruoasta elimistön käyttöön, paikalle saapuu siivouspartio. Jääkaapilla ei siis kannattaisi käydä yöllä, koska suolistoa juuri siivotaan. Bussikuljetukset Tallinna–Haapsalu– Tallinna. Majoitus ja täysihoito kokonaisina perilläolopäivinä. Ilmoittautumisen jälkeen saat matkan hintaan sisältyvien kylpylähoitojen listan matkatoimistosta. Käytössämme on taidetila, jossa voi työskennellä vaikka yöllä, jos inspiraatio iskee. Se on nautinto. Vatsa ja suolisto mikrobit rakastavat rauhaa ja hyvää seuraa. Aito Art -metodissa yhdistyy intuitiivinen maalaus, rentoutuminen ja taideopetus. – Toiminta käynnistyy, kun ei syödä. – Suurin osa terveyskeskustelusta on melkoisen minä keskeistä. – Vatsavaivat masentavat, ja kun masentaa, suolisto reagoi usein erilaisilla oireilla. Opettajana kuvataiteilija, kirjailija Krista Launonen Suositulla kurssillamme yhdistetään huvi ja hyöty! Opi akvarellimaalauksen perusteet ja rentoudu kylpylähoidoissa. – Ei puhuttaisi vain kuidusta tai vitamiineista vaan ruoasta, koko ateriasta. Tästä käytetään termiä ”vaeltava motorinen kompleksi”. Paikka: Thalasso Spa Fra Mare Haapsalussa (Viro), viehättävä kylpylä meren rannalla puistometsässä. Neljänä aamupäivänä yhteensä 11 kylpylähoitoa, joista puolet henkilökohtaisia hoitoja (esimerkiksi hieronta tai mutahoito) ja puolet ryhmähoitoja (esimerkiksi kuntovoimistelu, suolakammio tai vesivoimistelu). Luokassa on lehden puolesta paperia, värejä ja siveltimiä. Olisi puhuttava ruoantuotannon ilmastovaikutuksista, vastuullisuudesta ja solidaarisuudesta. . Hän toivoo myös paljon enemmän keskustelua ravinnon ekologisuudesta ja eettisyydestä. Taidetta ja kylpylähoitoja 27.6.–2.7.2016 Tuulan matkat www.tuulanmatkat.fi Matkaemäntänä Tuula Kanninen Oikeudet muutoksiin pidätetään. Monet tuntevat olevansa myös virkeämpiä ja energisempiä. Hinta: 595 €/hlö 2 hh, lisämaksu 1 hh 140 €. – Ilmapiiri heijastuu koko ruoan sulatukseen. Jotta ruoka etenisi elimistössä sopuisasti, se pitäisi pureskella huolellisesti. Varaukset ja tiedustelut: 020 155 6650 tai myynti@sagamatkat.?. Oletpa aloittelija tai maalausta harrastanut, tämä kurssi sopii sinulle. Hinta sisältää: Taidekurssin. Se siivoaa ruoantähteen ja lakaisee kuolleen solukon peräsuoleen. On kuitenkin vaikea tietää, onko syy lopulta mielessä vai suolessa. Makuja, yhdessäoloa ja estetiikkaa, Putkonen sanoo. Mikäli sinulla on omat taidetarvikkeet, ota ne mukaan. Kiireessä ei kannattaisi syödä juuri mitään. Parasympaattinen eli kehon kierroksia hidastava hermosto aktivoituu syödessä. Toimitusmaksu 14 €/varaus. Ota mukaan itsellesi tärkeä kuva, jonka haluaisit maalata. Kauneushoidot, kuten kasvo-, käsija jalkahoidot eivät sisälly kylpylähoitoihin, ne tilataan ja maksetaan erikseen. Näin ruoansulatuksen hormonit ja tärkeät entsyymit pysyvät tahdissa mukana. Parasta olisi rauhallinen kävelylenkki, joka tukee suoliston rytmistä työskentelyä. Paluu 2.7. Uusimman tiedon valossa ravitsemuskeskusteluun tarvittaisiin mielihyvänäkökulma
MUISTA TÄMÄ m Sinussa ei ole mitään vikaa. Tutustuin mielen voimavaroihin ja emotionaaliseen hyvinvoiniin. – Tulos toi valtavan helpotuksen. Aron on psykologian tohtori, joka loi 1990-luvun alussa termin erityisherkkä kuvaamaan ihmisiä, joiden aistit ovat hyvin virittyneet. Jos ei ollut, lapsi yritti piristää ja muuttaa tunnelmaa. Ei muissa tytöissä mitään vikaa ollut. Hän jakoi huoneen neljän tytön kanssa. Hän reagoi herkästi ääniin, hajuihin ja yleiseen tunnelmaan. Herkkyydestä on myös runsaasti iloa muille. Vinkit antoi Suvi Bowellan. Ellei erityisherkkä koskaan mene mukavuusalueensa ulkopuolelle, elämä kaventuu turhan paljon. Nuorena Suvi oli kuullut tutut kommentit. Vanhat, hyväkuntoiset hirsitalot taas ovat ihania. – Rakastan ihmisiä! En vain jaksa olla jatkuvasti tekemisissä heidän kanssaan. Työpaikka oli äärimmäisen huono erityisherkälle. – En tunne oloani kotoisaksi kolkoissa ja kovaäänisissä tiloissa. Myös akustiikka ja estetiikka herkistävät. Nemo 2016. Kuvassa hän on 19-vuotias. Hän istuu omissa maailmoissaan, kuuntelee musiikkia ja katselee maisemia. Viimeisen päälle viritetty Erityisherkän työkalut NÄIN AISTIT m Olet hyvä lukemaan sosiaalisia tilanteita ja toisten tunnetiloja. – Tunnen silloin valtavaa onnea ja rakkautta kaikkea kohtaan. Meluisa avokonttori, jossa puhelin soi taukoamatta ja piti jatkuvasti reagoida muiden toiveisiin. . Niissä on paljon happea ja sopusointuiset mittasuhteet. Suvi teki aiemmin töitä Nokialla assistenttina. ARVOITUS ratkesi vasta 35-vuotiaana, kun Suvi päätyi yhdysvaltalaisen Elaine Aronin nettisivuille. Hänessä ei ollutkaan mitään vikaa. – Sen puute kuormitti. Hän huomasi herkästi, oliko äiti tai isä hyvällä tuulella. – Taivaallinen rauha! Täällä on hiljaista ja viihtyisää. Tajusin heti, että tätä puolta kannattaa nyt tutkia. – Ahmin positiivisen psykologian kirjoja. Suvin aistit vain hyrisivät koko ajan ylikierroksilla. Kotona Suvista tuli jo pienenä vastuunkantaja. Tieto helpotti. Moni tunnisti määritelmästä itsensä. Herkkyys on valtava etu monella tavalla, kun valjastat erityiset kykysi hyvään käyttöön. Älä nyt ole noin yliherkkä! Oletpas sinä herkkähipiäinen! Koulussa hän ei nauttinut ryhmäliikunnasta eikä joukkuepeleistä. Heitä on väestöstä 15–20 prosenttia. Diagnoosi sai myös oikeutettua kritiikkiä. Huomaat asioita, jotka saattavat jäädä muilta havaitsematta. HANNA HYVÄRI KUVA PAAVO MARTIKAINEN RIPPIKOULU oli Suvi Bowellanille yhtä tuskaa. Suvilla on esimerkiksi tarkka hajuaisti. Kaipuu syvällisempiin ja luovempiin tehtäviin sai Suvin kouluttautumaan hyvinvointivalmentajaksi ja -yrittäjäksi. Minussa ei ollutkaan mitään vikaa! Enkä ollut ainoa. Jos junassa lähelle istahtaa hetki sitten tupakkansa tumpannut ihminen, paikkaa on vaihdettava. | ?2017. Suvi erikoistui tunneterapiaan. Suvi nauttii työmatkoistaan junassa. Suvi esimerkiksi rentoutuu parhaiten yksin luonnossa. MINUN TARINANI Suvi Bowellan ymmärsi olevansa erityisherkkä 35-vuotiaana. Vanha kerrostalo on suojaisa satama. – Herkkyyttä ei saisi käyttää tekosyynä. Kun hän astui uusiin työtiloihinsa, olo rauhoittui heti. Lue myös: Elaine Aron: Erityisherkän ihmisen harjoituskirja. Erityisherkkä kaipaa päivittäin omaa tilaa ja rauhaa. Herkät ovat luovia, syvällisiä ja ystävinä hyvin uskollisia. Piirre on hyvä ottaa huomioon arjessa. ERITYISHERKKYYS nousi Suomessa otsikoihin muutama vuosi sitten. – Erityisherkät ovatkin parhaimmillaan työssä, jossa saavat itse määritellä tahdin. Omaa tilaa ei ollut lainkaan. Hän pitää vastaanottoa Helsingin keskustassa. TÄLLÄ PÄRJÄÄT m Säännöllinen akkujen lataaminen luonnossa ja rauhallisen ympäristön luominen kotiin auttavat välttämään ylikuormituksen. Suvi teki netissä Aronin 20 kohdan testin ja sai tulokseksi 15/20. Herkkyys on hieno instrumentti, jota voi käyttää hyväksi. Että kuule, olen niin hurjan herkkä, etten kestä ihmisiä. SUVI BOWELLAN on 42-vuotias järvenpääläinen hyvinvointivalmentaja ja luontaishoitaja. Pakenin aina välillä rantaan istumaan, Suvi muistelee. 70 ??VOI HYVIN?2. Erityisherkkyys on ominaisuus eikä vaiva, jota pitäisi hoitaa tai lievittää
Kiitos! Entä sinä. Lähetä meille viesti: voihyvin@a-lehdet.fi. VOI HYVIN?2. Mistä sinä olet selvinnyt. | ?2017 ??71. Suvi Bowellan nauttii työhuoneensa seesteisestä tunnelmasta. Kotona on vilkkaampaa. Haluatko kertoa tarinasi Voi Hyvin -lehden lukijoille. Uusperheessä on kolme lasta
2. RASKAUTEEN Ravintolisä sisältää omega-3-rasvahappoja, foolihappoa ja D-vitamiinia. Unesta saatua dataa on hauska tutkia ja vertailla. Vogelin VegOmega-3 16,50 e/30 kapselia. Tuoreessa yhdysvaltalaistutkimuksessa seurattiin 70?000 naista. Se sopii raskautta suunnitteleville ja imettäville. Möller Omega-3 Raskaus ja imetys 21,90 e/ 70 kapselia. A. Minua ranneke potkii liikkeelle – niin kauan kuin maltan pitää sen kädessä. K O O N N U T JE N N Y B EL IT Z -H EN R IK SS O N MYÖNTEISYYS SAATTAA pidentää naisten elinikää. Positiivinen elämänasenne pienentää sydäntautiriskiä. TERVEYS Optimismi kannattaa KU VA T IS TO C K JA VA LM IS TA JA T TESTISSÄ Virtaa purkista Talvella D-vitamiini ja kalaöljylisät ovat tarpeen. Näin oli siitä huolimatta, mihin yhteiskuntaluokkaan naiset kuuluivat. Minisunin D3-vitamiini + oliiviöljy 19, 40 e/ 120 kapselia. Bioteekin Omega Cardi 18,90 e/60 kapselia. 3 1 2 Koukuttava kaveri Olen testannut useita aktiivisuusrannekkeita, mutta TomTomin Touch on ensimmäinen, joka mittaa kropasta lihasten ja rasvan osuuden muutamassa sekunnissa. Se sopii myös kala-allergikoille. 3 VEGAANINEN Kasvipohjainen omega-3-rasvahappolisä on valmistettu pellavansiemenistä ja levästä. Ne, jotka näkevät tulevaisuutensa valoisana, pitävät itsestään yleensä parempaa huolta kuin ne, joiden mielestä elämä on synkkää ja toivotonta. Tulosten perusteella myönteisyydellä on yhteys etenkin pienempään sydänsairausriskiin. | ?2017. Ranneke saa minut myös kävelemään: heti kun mittaan askelia, hyötyliikunta alkaa innostaa. 1. Elämänasenne ja mieliala saattavat vaikuttaa siihenkin, hakeutuuko ylipäänsä hoitoon oireidensa kanssa tai noudattaako lääkärin ohjeita ja määrättyä lääkitystä. MAIDOTON Laktoosittomat ja lisäaineettomat kapselit sisältävät laadukasta ekstra-neitsytoliivi öljyä ja D3-vitamiinia. Välillä hifistely rasittaa ja olisi ihana liikkua ihan luomuna, mutta suoritusten mittailu on hyväksi, jos se kannustaa kohti terveellisempiä elämäntapoja ja parempaa vointia. Tulokset saattavat johtua optimistien elintavoista. SYDÄMELLE Omega 3-rasvahappoja, B-vitamiinia ja foolihappoa sisältävä tuote sopii verisuonten kalkkeutumisesta ja vyötärölihavuudesta kärsivälle. Hiljattain kuntosalitreenin aloittaneena olen kiinnostunut kehoni rasvakoostumuksesta. 4. JB-H TomTomin Touch-fitnessmittari 149 e, tomtom.com. Lähde: Duodecim. Minua motivoi rannekkeen tieto siitä, että menen hitaasti mutta varmasti kohti maalia. Optimistisen elämäntavan omaksuneiden menehtymisriski oli seurannan aikana kolmanneksen tavallista pienempi. Asetan mittariin tavoitepainon ja -aktiivisuuden. 4 72 ??VOI HYVIN?2
Kuolintilastoissa juominen näkyy yhä selvästi. Vuonna 2015 alkoholin kulutus väheni 3,6 prosenttia edelliseen vuoteen verrattuna. Luonnonvaraja biotalouden tutkimus 2016, jukuri.luke.fi. Ylipainoisilla ja kestävyyskunnoltaan heikoilla lapsilla on jäykimmät valtimot. Sen sijaan kananmunien syönnin havaittiin olevan yhteydessä parempaan tulokseen joissain tiedollista suorituskykyä mittaavissa testeissä. Viime vuonna ainoastaan alkoholin aiheuttamiin maksasairauksiiin kuoli Suomessa lähes 1?000 ihmistä. Gaudeamus 2016. Tutkimuksia sen mahdollisista vaikutuksista muistiin, oppimiseen ja aivoterveyteen käynnistellään. Tiedätkö, miten paljon rahaa käytät alkoholiin. Viime aikoina monissa ravitsemussuosituksissa maailmalla on luovuttu ravinnon kolesterolin saantirajoituksista. Nyt: Marjapihloniassa on valtavasti fenolisia yhdisteitä, kuten antosyaaneja sekä hydroksikanelihappoja. VOI HYVIN?2. Niitä sisältävä uute on laskenut kliinisissä kokeissa verenpainetta verenpainetauti potilailla. KOLESTEROLIN RUNSASKAAN saanti tai yhden kananmunan syöminen päivittäin ei suurenna dementian tai Alzheimerin taudin riskiä. Miellyttävä sosiaalinen kosketus vähentää ahdistuneisuutta ja jännitystä. Tärkeintä on kannustaa lasta liikkumaan päivittäin ja syömään niin, että paino pysyy hallinnassa. Laske kulutuksesi osoitteessa tipaton.fi. Tämä lisää sepelvaltimotaudin, aivoinfarktin tai alaraajojen valtimoverenkierron häiriöiden todennäköisyyttä aikuisena. Marja -aronian on huomattu vaikuttavan myönteisesti myös kehon rasva-aineenvaihduntaan. Ennen: Venäjällä marja-aroniaa käytettiin jo vuosikymmeniä sitten esimerkiksi vatsavaivoihin ja elimistön puhdistamiseen. Syö huoletta kananmuna päivässä JO ISOÄITI TIESI VITAMIINIPOMMI MARJAARONIA Väite: Marja-aronian eli marjapihlonian kerrotaan alentavan verenpainetta ja vähentävän elimistön tulehdustekijöitä. Laskussa nyt: alkoholi Vuonna 2016 tipatonta tammikuuta viettäneistä 44 prosenttia jatkoi alkoholittomalla linjalla helmikuussa. Lähde: Sanna Kauppinen ja Bertalan Galambosi: Horsma, ruusujuuri, vuorenkilpi ja marjapihlonia – yhteistutkimusta yrttituotannon tueksi. RISKI LASTEN SUONISSA Jo alakouluikäisten valtimoissa näkyy, onko heillä riski saada sydänja verisuonisairauksia aikuisena. Lähde: Mikko Ylikangas (toim.): Mielen salat. 45 prosenttia sen sijaan palasi vanhoihin juomatapoihinsa heti tammikuun jälkeen. Kananmunien syöminen saattaa parantaa tiedollista suorituskykyä. Suomalaisten alkoholinkulutus on kuitenkin pienessä laskussa. Suomessa tätä perinnöllistä sydän-, verisuonija muistisairauksien riski tekijää APOE-4-tyyppiä esiintyy arviolta jopa kolmasosalla väestöstä. Tämä selviää Itä-Suomen yliopiston tuoreesta tutkimuksesta. Lähteet: thl.fi ja ehyt.fi. Lähde: sydanliitto.fi. Aiemmin korkea veren kolesterolipitoisuus yhdistettiin sydänja verisuonitautien lisäksi myös kasvaneeseen muistisairauksien riskiin. | ?2017 ??73. Lähde: Itä-Suomen yliopisto. Silti henkilöillä, joilla on perimässään apolipoproteiini E:n tyyppi 4, ruokavalion kolesteroli voi vaikuttaa vereen enemmän kuin muilla. Toisen ihmisen koskettaminen ja kädestä pitäminen voivat jopa vaimentaa kivun tunnetta
| ?2017. Säästä itseäsi. Alita odotukset ylpeästi pää pystyssä. Sitten on seiska miinuksen urakoita. Olisin ehkä sairauseläkkeellä. Päällimmäisenä ovat kymppi plussan hommat. Niissä pitää antaa parastaan. – Jos olisin aina yrittänyt selvitä kaikista töistäni niin hyvin kuin voin, epäilen, etten enää olisi työelämässä. Tai jotain vielä pahempaa. Karsi ja keskity olennaiseen. Työ palkitsee tekijänsä. On opetusta, lausuntopyyntöjä ja kokouksia. Toiveita ja odotuksia. Näin neuvoo kasvatustieteen professori ja filosofi Juha T. Kaikesta ei mitenkään voi selvitä kiitettävin arvosanoin. Hänen työpöytänsä huojahtelee monenlaisten hommien alla. Hakala. Niinpä Hakala lajittelee työnsä tyynesti pinoihin. Tee tyyniä, harkittuja ratkaisuja. Ja kun tekee jotain innoissaan, tulee itsellekin hyvä mieli. Tämä on ainut keino selvitä hengissä nykyisessä hullunmyllyssä, jossa yhä kovemmat vaatimukset vievät meitä kuin hurrikaani höyhentyynyä. Valitse toisin. VOIMAVARAT R ima alas! Vaadi itseltäsi vähemmän sekä työssä että vapaaajalla. HANNA HYVÄRI KUVAT ISTOCK 74 ??VOI HYVIN?2. Peruspullaa, joka on vain raivattava pois Älä tuuperru töihin! Hoiperteletko taakan alla
m Elät ”sitku”-elämää. m Nautit vapaa-ajasta. Hän tavoit telee ”leppoisaa, läheisistä aidosti huolta kantavaa viipyilevän arjen maailmaa”. m Käyt ylikierroksilla. – Ja voitko uskoa, siellä on joskus jopa viitosen töitä. Väsymys ei lähde nukkumalla. Hänen teesinsä lämmittävät kuin kuuma kaakao kilpa hiihtäjää. Et pysty rauhoittumaan ja rentoutumaan juuri missään. Et heräile kesken yötä. Tuntuu, että jokin muu voima johtaa elämääsi. Sitten kun saan tämän projektin valmiiksi. Väitän, että näin on jopa ehdottoman järkevää ajatella. Pystyt neuvottelemaan ja keskustelemaan rauhallisesti. Vaadit vain entistä parempia suorituksia. m Työasiat kieppuvat mielessä vapaa-ajalla. m Puolustat rajojasi. Miten mahtavaa! Jos rima on jatkuvasti katonrajassa, sitä ei koskaan ylitä. m Osaat nauraa itsellesi. Lopputyö on jäänyt usein roikkumaan juuri kohtuuttomien odotusten ja onnistumisen pakon takia. m Et salli itsellesi lepoa ja lomaa. Eikä haittaa, vaikka tulee virheitä tai viivästyy aikataulusta. tieltä. Vastoinkäymiset eivät muserra sinua. Huolehdit itsestäsi. m Nukut hyvin. POIS KIIHDYTYSKAISTALTA Mistä kilpajuoksun tunnelma tulee. Mikä meitä kiihdyttää tavoittelemaan ”Jos lakkaat tuijottamasta tavoitteita, käy usein niin, että ylität itsesi!” Voiman merkit m Olet suurimman osan ajasta iloinen, tyytyväinen ja onnellinen. Elämme voimiemme äärirajoilla. m Roikut alati somessa. Arki tuntuu takkuiselta. m Et saa otetta mistään. Hakala on auttanut esimerkiksi yliopisto-opiskelijoita saamaan gradunsa vihdoin valmiiksi. Lopputulos saattaa myös yllättää. Oi, ylitin odotukset. Sitten kun olen paremmassa kunnossa. Kirjaan on koottu runsaasti havaintoja alati kiihtyvästä elämäntavastamme, jossa mikään ei enää riitä. m Sallit itsellesi virheet ja epäonnistumiset. m Siedät itseäsi, ristiriitoja ja hankalia ihmisiä. m Toisten ilo harmittaa. Et ota asemaasi tai persoonaasi liian vakavasti. m Pystyt ottamaan asiat asioina etkä suhtaudu niihin henkilökohtaisina loukkauksina tai kohtalon sanelemina rangaistuksina. – Jos lasket rimaa ja lakkaat tuijottamasta tavoitetta, käy usein niin, että kappas vain, ylität itsesi! Tästä seuraa lämmin sisäinen läikähdys. Vaaran merkit m Olet usein ärtynyt ja väsynyt. Tämä saattaa kuulostaa suorastaan kapinalta, mutta se tarkoittaa vain aiempaa tiedostavampaa suhdetta tekemiseen. Seuraa pettymys. m Unohtelet asioita. VOI HYVIN?2. Elämämme on kehittynyt siihen suuntaan, että meidän on aivan pakko tehdä entistä reippaampia valintoja. m Et pysty olemaan yksin tekemättä mitään. Sanat ovat Hakalan tuoreesta Kohtuuden kirjasta . Tällainen härkäpäisyys nakertaa elämänvoimaa tehokkaasti, uskoo Hakala. Sitten kun on loma. | ?2017 ??75 S
Hakalan tärkeimpiä voimavaroja ovat perhe, läheiset ystävät ja työkaverit. Tämä puu on ja pysyy. Sen avulla jaksaa kohdata päivän vaatimukset. Mihin uskoa, minkä nimeen vannoa. Hakalan mukaan selityksiä on useita. Se olisi voitava jakaa kolmeen kahdeksan tunnin lohkoon: uni, työ ja vapaaaika. Arvot kaavitaan kasaan keskustelu palstoilta. Vapaa on palauttavaa, leppoisaa villa sukkaaikaa, jolloin ollaan yhdessä tai yksin. – Tämä on kiihtyvä kierre. Sen tar jonnasta löydämme samoin ajattelevia, samoja harrastuksia fanittavia ihmisiä. ”Sanokaa yksikin tukeva peruste, miksi se olisi vietettävä kynsi nauhoja pureskellen väljässä hirressä nettiä selaten ja potemalla kroonistuvaa tyytymättömyyttä siihen, mitä vailla milloinkin tuntee vahvasti olevansa”, hän kirjoittaa. Siinä 70– 92 vuotta, Hakala summaa. huippusuorituksia. – Työ voi velkoa meitä, mutta myös työn puute vie voimia. Kasvat jykevästi maassa. Keinu sitten hiljaa puolelta toiselle. Seiso tukevasti pystyssä jalat sopivasti harallaan. Kasvata juuret Onko voimaton olo. Mikä on viimeisin trendi. Runko on järeä. Aina löytyy joku, joka on vienyt asian vielä hippusen pidemmälle. Elämä on kuiten kin kovin lyhyt kinttupolku. Hän itse vaalii vapaaaikaansa mustasukkaisesti eikä vie töitä kotiin. Vuorokaudessa on 24 tuntia. Tietoisuus tästä voi tuntua päihdyttävältä, Hakala analysoi. Anna juurien vahvistua ja kasvaa mielessäsi. Rakennamme identi teettiämme vertailemalla omaa ja tois ten elämää, Hakala vastaa. Kuvittele, että jalkapohjistasi kasvaa paksut juuret maahan. Someen kätkeytyy kiihdyt täviä vaikutuksia. Mitä pidemmälle äärirajoille menemme, sitä enemmän tavallisia pulliaisia taka namme on. Tuloksena on pahimmillaan pöhötty nyt, yhteisön arvoa polkeva, suorastaan narsistinen yksilöllisyyden korostu minen. Nyt tulee räntää niskaan. – Arjen pitäisi olla paljon muutakin kuin ansiotyötä. Moni tehostaa voimaan nuttavaksi tarkoitetun harrastuksenkin sellaiseen vauhtiin, että se vie voimia. KOKEILE 76 ??VOI HYVIN?2. Kun yö on levollinen, uni antaa voimaa. Sulje silmät. Toinen selitys voi olla mediaympäristö ja erityisesti sosiaa linen media. Ei haittaa. Kokeile tätä harjoitusta. Identiteettiä pitää jatkuvasti päivit tää. Irrallisuus syö voimavaroja. Pari vuotta sitten Hakala rakensi tonttinsa rajalle kiviaidan. Nuorin on Neljännes työelämässä mukana olevista suomalaisista miettii, jaksaako eläkeikään saakka. ARKI EI OLE VAIN TYÖTÄ Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksen selvityksen mukaan 26 prosenttia työ elämässä olevista suomalaisista miet tii, jaksaako eläkeikään saakka. Se vei aikaa mutta antoi voimavaroja. Oksisto viheriöi. Internet on rajaton resurssi. – Ei elämän tarvitse sen huimempaa tunnekirjoa tarjota, ei ainakaan minun. Hän etsi ja asetteli jokaisen murikan kerrallaan. Huomaa, ettei mikään tuuli tai myrsky kaada sinua. Perheeseen kuuluu seitsemän lasta, joista hän on hyvin ylpeä. – Ehkä yksi selitys piilee yltyvässä kyltymättömyydessämme, jota ruokimme vilkuilemalla alituiseen ympärillemme. Surullista tässä on Hakalan mukaan se, ettemme enää tunne kuu luvamme mihinkään. Professori rentoutuu veistelemällä puukkoja oman pajansa rauhassa. Tehdään ruokaa, harrastetaan, puuhaillaan kotona, fiilistellään ja ulkoillaan. Hän valmistaa jokaisen teräaseen hitaasti, yksityiskohtia hioen. Ovathan edellisetkin suku polvet selvinneet uskomattomista savotoista. Paja on autotallissa Kokkolassa. Hakalaa huolettaa erityisesti se, ettei keskivertosuoritus tunnu enää riit tävän. Ajattele, että olet iso tammi. | ?2017. Niin, sanopas se. Minua huolet taa lisäksi työn ja unen väliin sijoittuva vapaaaika. Siis useampi kuin joka neljäs! Mikä meidän voimiamme oikein nakertaa
15ja vanhin 32-vuotias. ”Jos tunnet, ettet ole ollut näin väsynyt, pysähdy. Sitähän me kaikki kuitenkin tavoittelemme. Hallintoa notkistettiin, tehtiin ”laatutyötä”, pidettiin palavereita, istuttiin työryhmissä ja opeteltiin uusia sähköisiä järjestelmiä. – Jaksamisen rajaa ei kannata lähteä ikään kuin kokeillen tavoittelemaan. | ?2017 ??77 S. Oli pakko pysähtyä ja miettiä, miten selviäisin. Jos eräänä päivänä tunnet, ettet vielä koskaan ole ollut näin väsynyt, pysähdy. Olin alkanut nähdä työelämän edessäni harmaana. Kun palasin täysiaikaisesti toimeeni, totesin, ettei paljon parjattu yliopisto ollut sittenkään hullumpi työpaikka. Professori yritti ponnistella mukana. Hän teki kahden vuoden ajan vain puolet professorin töistä ja piti puolet viikosta vapaana. Talentum pro 2016. Miten sitten oppisi tunnistamaan voimiensa rajat. Toinen alkaa unohdella asioita. Hakala törmäsi taannoin rehtoriin, joka kertoi löytävänsä itsensä lähes viikoittain autoineen paikasta, johon ei ollut ajamassa. Ainoa järkevä teko tuossa tilanteessa on hidastaa ja tuumata, Hakala sanoo. – Tuo kaksivuotinen riitti palauttamaan värit silmieni eteen. Hakala. Hän vain puhuu ja puuhastelee lakkaamatta. Kokonaisremontti säteili työpaikalla moneen suuntaan. Voimavarat olivat vähissä kuutisen vuotta sitten, jolloin yliopistolainsäädäntöä uudistettiin. Nämä ovat pieniä merkkejä, ja ellemme osaa ottaa niistä vaarin, oireet pahenevat. Entä millaista on hyvä elämä. Säpsähtelemme, myttäämme lakanoita ja nukumme huonosti. On aika huilata. – Alkoi kuitenkin tuntua, että otteeni työelämän reunasta lipsahteli. Vauhtisokeat { Asiantuntijana kasvatustieteen professori ja filosofi Juha T. Että nyt ei vain jaksa. Teemme töitä nopeammin, kävelemme nopeammin, luemme nopeammin ja jopa puhumme nopeammin.” Juha T. Tapaamisia, avaimia ja kännyköitä. Voimien hupenemisesta on kuitenkin olemassa selkeitä signaaleja. Aikuisilla lapsilla on jo omat elämät. Ei suinkaan laiskuutta, työn kaihtamista tai jättäytymistä ulos yhteiskunnallisesta vastuunkannosta. TUNNISTA VAARAN MERKIT Hakala ei ole aina elänyt näin seesteisesti ja tasapainoisesti. Hakala: Kohtuuden kirja – Näkökulmia ääriyhteiskuntaan. ”Arkemme tahti kiihtyy. Joku ajautuu ylikierroksille mutta ei ehkä edes huomaa vauhtiaan. Ainoa järkevä teko tuossa tilanteessa on hidastaa ja tuumata.” VOI HYVIN?2. Hakala päätti jäädä osittaiselle virkavapaalle. – Se on tyyntä, harkittujen liikkeiden toimeliasta arkea. Hakalan mukaan tämä ei ole helppoa varsinkaan silloin, jos käsillä on paljon kiinnostavaa tekemistä. ÄLÄ TESTAA RAJOJASI Kun stressi lisääntyy, uni häiriintyy. – Moni on työntänyt autonavaimet jääkaappiin tai tehnyt jotain muuta outoa
Kaksi Suomessa syntynyttä pako laistaustaista vauvaa on jo saanut etunimen Sara. Musiikki puhdistaa. Menetelminä käytetään esimerkiksi mielikuva ja regressioharjoituksia. Syvässä rentouden tilassa voi päästä vaikkapa lapsuuden tunnelukkojen äärelle. VOIMAVARAKOULUTTAJA Sara Corento on ammentanut viime aikoina energiaa yllättävästä lähteestä. Toisten ihmisten kohtaaminen voi siis lisätä voima varoja. Silloin ei suljeta silmiä toisen kärsimykseltä, vastoinkäymisiltä tai peloilta. Mistä syvä epäonnistumisen tunne kumpuaa. Corento kan nustaa karsimaan ärsykkeitä. Hän sulkee esimerkiksi itse kotona kaikki sähköiset laitteet. – Olet vain oma itsesi. Asiantuntijana voimavarakouluttaja ja yrittäjä Sara Corento. Teit parhaasi vaikeassa tilanteessa. Jos tapaan ystävän, keskityn vain häneen. ”OLE IHMINEN IHMISELLE” Ammenna hyvää energiaa kaikista tärkeistä kohtaamisista. Et epäonnistunut. – Silloin voin kysyä hiljaa mielessäni, mitä minulle kuuluu juuri nyt. Kun kohtaan näin toisen, saan siitä itsekin ihan valtavasti energiaa, Corento kuvailee. – Nykyinen suorittamisen kulttuuri syö eniten voimiamme. – Tajusin töiden syvyyden. – Vesi sisältää kaikki tunteet. Olin ekstaasissa vielä seuraavinakin päivinä. Luonto ja virtaava vesi tarjoavat elvyttävää energiaa. Corento on ilmeisesti tehnyt vaikutuksen myös asiak kaisiinsa. | ?2017. Ihminen ihmiselle. – Se resonoi kehossa. Voimavaroja voi tankata monella tavalla. Corento puhuu ihmisen sisäisestä vii saudesta. Corento on ammatiltaan myös terveydenhoitaja. Kuvitellaan, mitä toiset ihmiset tai yhteiskunta edellyttävät ja teh dään sitä. 1500 ja 1600 lukujen maalarit pysäyttivät teoksillaan. Voimavarakoulutus on Sara Corennon kehittämä. – Nämä ihmiset ovat ravistelleet ajatuk siani ja arvo maailmaani. Välillä on hyvä vaihtaa ympäristöä. Katsot silmiin, kosketat olkapäätä, hymyilet ja olet läsnä. Hälyn keskellä on vaikea kuulla ääntään. Vastaus on olemassa jo ennen kuin kysymys esitetään. Suosittelen! Tämä johtuu Corennon mukaan myös siitä, että ihmisen kehosta suurin osa on vettä. – Etsivät yhdessä asiakkaan kanssa tämän parhaita ominaisuuksia, taitoja ja kykyjä, joita ihminen ei ehkä itse edes tiedosta. Sara Corento puhkesi viimeksi itkuun Göteborgissa taidemuseossa. Sara Corento saa voimaa matkustamisesta. Entä esiintymisjännitys. Hän on tehnyt töitä Suomeen saapuneiden turvapaikan hakijoiden parissa. Jos saan valita, en mene shoppailemaan vaan lähden konserttiin. – Lisäksi kuuntelen instrumentaali musiikkia, jossa on energiaa nostattavia elementtejä, Huhtiniemi sanoo. Lue lisää: kroppapaja.fi. Kohtaaminen voimaannuttaa, vaikka se ei olisi tun nelmaltaan aina iloinen tapaaminen. Mitä he teke vät. Jos vain malttaa pysähtyä kuuntelemaan. Kun suljen silmäni ja kuunte len jotain ihanaa konserttoa, pääsen yhteyteen itseni kanssa. Ääniaallot taas värähtelevät vedessä. Pharrell Williams: Happy Idina Menzel: Defying Gravity Loreen: Euphoria Elastinen: Tuulettaa Ariana Grande: Break Free American Authors: Best Day of My Life Robin: Kipinän hetki 78 ??VOI HYVIN?2. Pohdimme myös esteitä ja lukkoja, jotka haittaavat unelmien toteuttamista. En tee samalla mitään muuta. Lue lisää tai kuuntele rentouttavaa musiikkia osoitteessa co-rento.com. . Sara Corento on voimaantunut turvapaikanhakijoiden parissa. – Sitten mielikuvia muutetaan myön teisemmiksi. Olen tajunnut, että olemme todellakin kaikki pohjimmil tamme samanlaisia uskonnosta, ihon väristä ja kielestä riippumatta. Top 7 voimabiisit Voimavarakouluttaja Susanna Huhtiniemi kuuntelee näitä kappaleita, kun hän tarvitsee voimaa ja innostusta. Musiikki auttaa jaksamaan. Suomessa on 40 voimavarakouluttajaa. Kaikki ei ole hyvin, mutta juuri tässä kohtaami sen hetkessä on paljon hyvää. Yllättävää on, ettei siihen tarvita edes yhteistä kieltä. Taide voimaannuttaa. Se on iso juttu. Tilanne nähdään uudessa valossa
Perhoset 58 e, vesiliikunta.com. Core Gym -leggingsit 59,95 e, supedry.fi. Luomua kainaloon Sheavoita ja valkosavea sisältävä voidemainen luomudeodorantti lupaa tehokasta suojaa koko päiväksi ilman kemikaaleja. Lovefreshin deodorantit 24 e/106 ml, naturelle.fi. Pehmotrikoot Liikkuminen on kivempaa, jos varusteet ovat oikeat. Helsingin vanha Yrjönkadun uimahalli on miljööltään ainutkertai nen. Urtekramin Pumpkin Seed Butter 4,30 e/125 g, hyvin varustetut K-kaupat. 3 X LISÄÄ VIRTAA SININEN PIRISTYS 1 Matcha-teessä on runsaasti kofeiinia. Adidaksen Performance-uimapuku 59,95 e, zalando.fi. UUSIA IDEOITA Pinnalla nyt: kaaripokat Kukas se sieltä pilven reunasta kurkistaa näin pitkän ajan jälkeen. Etenin altaassa verkkaisesti vesivyö ympärilläni. 60 % seoksesta on villimustikkaa. Yrjönkadun uima halli täyttää ensi vuonna 90 vuotta. Rfsu:n Lust & Energy 19,90 e/ 100 tablettia, rfsu.se/fi/suomi. KU VA T VA LM IS TA JA T UUSIA IDEOITA Tiina Tuppurainen innostuu pehmeästä treenistä ja miettii, onko jo löytänyt igikainsa. Jos kaipaa kovempaa treeniä, tarjolla on erilaisia vesi juoksu vastuksia. Esi merkiksi nilkkoihin kiinnitettävät Perhoset vahvistavat vatsalihaksia, reisiä, pakaroita ja pohkeita. VIRIILIYTTÄ 2 TL-arginiinia ja L-sitrulliinia sisältävä ravintolisä antaa energiaa ja hoitaa limakalvoja. FLUNSSAN EHKÄISYYN 3 Suihkuta flunssan ensioireissa kurkkuun sinkkiä, Echinaa ja C-vitamiinia. Paahdetuista kurpitsansiemenistä valmistettu luomulevite sisältää runsaasti proteiinia ja sydänystävällistä rasvaa. Kevään pokatrendejä ovat pyöreys ja linssien yli menevä kaari. Ray-Banin 4256-aurinkolasit 187 e, synsam.fi. | ?2017 ??79. Vain kaksi ainesosaa: siemenet ja himalajansuola. VOI HYVIN?2. Aurinkolaseissa pinnalla ovat kellertävät tai kirkkaat linssit, pilottilasit, futurismi sekä suuri koko. Lue lisää: ole.fit/haaga, peurunka.fi ja foreverclub.fi/ uinti. On aika kaivaa aurinkolasit esiin tai hankkia uudet vaikka voimakkuuksilla. Voin tilalle Kaipaatko vaihtelua leivän päälle. Kuntokeskuksissa on tarjolla niin kuntopiiriä, nyrk keilyä, hiitintervallitreeniä kuin SUPlautailua altaassa. Puhdas+ Sinkki-Echina-Cvitamiinisuihke 16,50 e/20 ml, hyvinvoinnin.fi. Teknisestä materiaalista valmistetut jumppatrikoot tuntuvat pehmoisilta kuin sametti. Kuusi tuoksua. Blue Matcha -tee 16,50 e/40 g, hyvinvoinnin.fi. Näissä laseissa olet taatusti muodikas. Rentouttavaa ja selkä ystävällistä. Veden varaan YKSI VUODEN trendilajeista on nopeatempoinen vesi liikunta. Itse ihastuin vesijuoksuun vasta äskettäin
Monet japanilaiset eivät jää varsinaisesti eläkkeelle. Kirja opastaa, miten sen löytää. RAASTAVAA LUETTAVAA Tunteet eivät noudata järkeä, eivät edes ihmissuhteiden ammattilaisilla. WSOY 2016.. 3. Lue tämä ennen kuin viet eropaperit käräjäoikeuteen. Yksi japanilaisten pitkän iän salaisuuk sista on radio taiso eli aamujumppa, jota tehdään megafonien säestyksellä. Mahtava idea! Héctor García (Kirai) ja Francesc Miralles: Igikai – Pitkän ja onnellisen elämän salaisuus japanilaisittain. He kokevat toteuttavansa ole massaolonsa tarkoitusta, igikaita. Teksti lähenee runoa. PT-Kustannus 2016. Ja entä tämä: ”Katsokaa ettei muistoja putoile, kun kokoatte itsenne.” HH Anja Snellman: Lähestyminen. 3 X KIRJA Suuria tunteita 1. Parasta on kirjan kieli, joka on aika herkkua. Vanhemmat avautuvat lasten eroahdistuksesta ja ana lysoivat elämänsä karikkoja osin ammatti termein, mutta niin vain tavallinenkin lukija Lue tämä ennen kuin viet eropaperit käräjäoikeuteen. 39 e. MIKÄ ON SINUN IGIKAISI. Näin Snellman kirjoittaa Kreetasta, jossa perhe vietti ihania lomia ennen eroa: ”Diagnoosini on Välimeri, minun kipuni on Kreikka.” Kaipuu menetettyyn paratiisiin on raastava. Vastausta ei saada. Psykologi Satu Kallio haastatteli kirjaan avioeron kokeneita kollegojaan, joiden tarinat saavat karvat nousemaan pystyyn. Japani laisen filosofian mukaan jokaisella on oma igikai. PA Satu Kallio: Lämmöllä, vihalla, raivolla, kaiholla – Rakkauden haavoja. DIAGNOOSINA VÄLIMERI Anja Snellmanin viimeisimmät romaanit ovat olleet lähes kokonaan omaelämäker rallisia. Gummerus 2017. Oivalsin, miten parisuhdetta kannattaa hoitaa ja milloin on syytä kat kaista välit lopullisesti. Onko siis Lähestyminenromaanin kirjan narkomaani Ilekin todellinen ihminen, Snellmanin edesmennyt terapiaasiakas. 2. 1 2 3 koukuttuu
Ratkaisu löytyi läheltä Juttelin vaihdevuosien tuomasta ikävästä hikoilusta ystäväni kanssa. Kuumat aallot Hikoilu Mieliala Yöhikoilu Hyvinvointi Normaali luusto MIKÄ MENOFLORA ON. Menofloran sisältämä punaapila auttaa tasapainottamaan vaihdevuosiin liittyvää mielialan vaihtelua. Päätin nopeasti, että minäkin haluan kokeilla luonnollista valmistetta helpottamaan omaa oloani. ” Kuumat aallot ja hikoilu olivat sietämätöntä MAINOS Tehokas lievitys hikoiluun ja kuumiin aaltoihin KOKEILE MENOFLORA PUOLEEN HINTAAN! Menoflora-ravintolisä on kehitetty vähentämään vaihdevuosiin liittyviä kuumia aaltoja ja hikoilua. Huomasin hikoilun ja kuumien aaltojen lieventyvän jo kahden viikon käytön jälkeen. Mette Toftin vaihdevuodet alkoivat rajusti ja yhtäkkiset öiset ja päivittäiset hikikylvyt olivat aivan sietämättömiä. Vuosi sitten kuukautiseni muuttuivat epäsäännöllisiksi, aloin saada hikoilupuuskia ja olo oli kaikin puolin kurja. Monet käyttäjät ovat ilokseen huomanneet valmisteen tuovan helpotusta myös muihin vaihdevuosivaivoihin. Otsallani oli jatkuvasti nihkeä hikihuntu ja vaikka nukuin ilman vaatteita, olin jatkuvasti läpimärkä. Soija lievittää tehokkaasti vaihdevuosien yöhikoilua. Menoflora sisältää myös D-vitamiinia, joka edistää luiden pysymistä normaalina. Onneksi ystävä neuvoi häntä kokeilemaan Menofloraa, ja nyt Mette nauttii taas elämästä kuten ennenkin lähes täysin ilman kiusallisia kuumia aaltoja ja hikoilua. Nämä kolme kasvia ovat tunnettuja kasveja, joita on perinteisesti käytetty lievittämään vaihdevuosioireita. Lähes 80 % naisista kärsii hikoilusta ja kuumista aalloista vaihdevuosien aikana. Ensimmäiseksi epäilin saaneeni influenssan, mutta kun oireet eivät kuitenkaan kuukauden kuluessa hellittäneet, tajusin, että epäsäännölliset kuukautiset ja hikoilu saattoivat johtua vaihdevuosien alkamisesta. Tanskalaisella Mette Toftilla vaihdevuodet alkoivat yllättäen epämiellyttävin oirein. Ajan myötä vaikutus vain parani ja nyt kolmen kuukauden käytön jälkeen voin sanoa olevani täysin ”normaali”. Menofloran sisältämä punaapila lievittää vaihdevuosiin liittyviä kuumia aaltoja. Ajatella, että ongelmaan, joka ei ollut vain ärsyttävä, vaan koko elämänlaatuani heikentävä, löytyi näin yksinkertainen ratkaisu. Makuuhuoneeseen menen taas mielelläni, vaikka aiemmin yhdistin sen vain inhottaviin ja hikisiin öihin. VAIHDEVUODET OIREET Huomasin hikoilun lieventyvän jo kahden viikon käytön jälkeen, ja ajan myötä vaikutus vain parani Tilaa Menoflora kestotilauksena Nyt vain 14,95 € 60 tablettia + toimituskulut 4,95 € SOITA: 020 741 4220 Ma–To: 8–16, Pe: 8–14.30 www.wellvita.fi. Menofloran salviaja punaapilauutteet tekevät vaihdevuosiajasta miellyttävämmän ja tasapainoisemman. Kuumat aallot ja yöhikoilu häiritsivät untani. Menoflora sisältää soijaa, salviaa ja puna-apilaa. Menoflora sisältää myös salviaa, joka hillitsee hikoilua. Ihme, että ylipäänsä selvisin ovesta ulos. Parasta on, että valmiste auttoi ilman sivuja haittavaikutuksia. Aamuisin kun olin käynyt suihkussa ja aikeissani meikata, ihoni oli jo niin hikinen, ettei meikkivoiteen levittäminen onnistunut mitenkään. Suihkussa oli käytävä uudelleen. Yksittäinen hikoiluaalto saattaa vieläkin iskeä, mutta se ei ole mitään aikaisempaan verrattuna. Nautin taas elämästäni entiseen malliin ja suositttelen Menofloraa kaikille vastaavista ongelmista kärsiville naisille. Olen todella iloinen Menoflorasuosituksesta ja sen nopeasta vaikutuksesta. Onnekseni hänellä oli heti ehdotus valmiina: Menoflora, josta hänen serkkunsa oli saanut suuren avun vaihdevuosiensa aikana
EIJA VÄISÄNEN Ole oma itsesi ja muista hymy. ANNE PULLIAINEN Onnellisuus ei tarkoita sitä, että kaikki olisi täydellisesti; se tarkoittaa, että olet oppinut hyväksymään epätäydellisyyttä. PIRJO SIUKONEN Jokaisella päivällä on jotain annettavaa. MINNA LASSILA Elä elämää kuin se olisi jatkuva Happy Hour: two for one, and double the fun! MINNA K. Viisaasti sanottu MIETELAUSEKISAN SATOA Mieti, mitä sanot ennen kuin sanot, mitä mietit. VH-TOIMITUS KUVAT ISTOCK JA FOTOLIA 82 ??VOI HYVIN?2. VERONICA LAITINEN Tämän päivän saamattomuus on huomisen harmi. Otan sen kiitoksella vastaan. TIIA KUOPUSJÄRVI Onni koostuu palasista, ja joihinkin niistä voi sisältyä timantti! SAARA HEIKKINEN Kyllä elämä kantaa, kun annat sille siihen mahdollisuuden. Valitse suosikkisi ja talleta se mieleesi voimalauseeksi. Yksinäisyydessä on yksi hyvä puoli – ei tarvitse loukata ketään. RUUT SOIDINMÄKI Muista hidastaa ja hengittää, ole armollinen ja kiltti. ANJA TIKKANEN SEURAA MEITÄ: FACEBOOK. COM/ VOIHYVIN Mietelausekisamme keräsi värikkään kirjon ajatelmia. SOINTU TIKKANEN Kun sulkee hetkeksi silmänsä, saattaa nähdä tarkemmin. Julkaisemme lukijoiden lempimietteitä myös internetissä. | ?2017
SARI JÄRVENSIVU Hetki on ajan yksiköistä suurin. LEENA MALMI Myötätuntoisen rakkauden tulisi ilmetä jokaisessa sanassa, teossa ja ajatuksessa. RIITTA ANSALA Tosi opiskelija oppii opetuksesta huolimatta. SUSAN MARTIMO Anna armoa itsellesi ja muille. SELMA VOI HYVIN?2. Olet vastustamaton. SATU PASANEN Luonto antaa enemmän energiaa! ISMO NOUSIAINEN Mä olen niin alasti tän takin alla. Tänään on hyvä päivä. VIRPI RUOKOLA Taas tuli uusi päivä – parempi! ANNE STORCKOVIUS Iloa ja valoa kohti, kauneus katoaa, jos siihen ei usko. ANNIKA VARSIO Pelko sinussa on tutkimusretkesi kohde. MÖRRI Pieni hetki yksin – suuri nautinto. VIRPI VIINIKKA Hajamielisyys kohentaa kuntoa. | ?2017 ??83. PÄIVI SÄÄSKILAHTI Ole aito, lämmin ja välitön. KAIJA HAMMAR Vilpitön ilo on sisäinen aurinkomme
Se on kannatellut pahimpina aikoina, Pirkko Pyhälä sanoo. KANTAPÄÄN KAUTTA . | ?2017. – Olen aina osannut nauraa itselleni. 84 ??VOI HYVIN?2. Juttusarjassa jaetaan elämänviisautta
4 } Pakota itsesi liikkeelle. Itse olin äkkipikainen, mutta hänen seurassaan pahimmat särmäni hioutuivat. Hän löysi uuden kumppanin 18 vuotta myöhemmin. Nauru on keventänyt elämää ja auttanut vaikeissa tilanteissa. ”Kampaajalla olen käynyt vaikka viimeisillä penneillä.” Olen koettanut säilyttää humoristisen asenteen jopa pahimpina vuosina mieheni kuoleman jälkeen. Meillä oli hyvä liitto. Työtä keventää se, jos nauttii ihmisten seurasta. Tuli apea olo, aivan kuin olisin ollut tyrkyllä. Niinpä olen aina käynyt säännöllisesti kampaajalla, vaikka viimeisillä penneillä. Käytännöt ovat muuttuneet. Olen myös huomannut, että mieli on parempi, jos peilikuva on hyvä. Isäni sanoi aina: ”Ei ne suuret tulot vaan pienet menot.” Olen aina ollut pienipalkkaisessa työssä. Ruoasta en tinkinyt. Aika monesta tilanteesta selviää, kun koettaa ottaa sen huumorilla. Useimmista asioista löytyy huvittava puoli. . VOI HYVIN?2. Pirkko Pyhälä jäi leskeksi 41-vuotiaana. Nimike muuttui, mutta työt pysyivät samoina. Yhteisiä vuosia ei välttämättä ole paljon jäljellä. Siivosin lähes 30 vuotta Raahen kaupunginkirjastoa. Opi nauramaan itsellesi. Päätin, että nyt tai ei koskaan. Mieheni oli diplomaattinen ja sovitteleva. Olemme nyt eläneet parisuhteessa kymmenen vuotta. Jossain sielun pohjalla elää suru hänen menetyksestään luultavasti loppuelämäni. Eräs ystäväni soitti minulle ensimmäisten kuukausien aikana joka ilta. Siivoojan työ on yhteiskunnassa aliarvostettua. Jos olet yksinäinen, lähde rohkeasti tapaamaan ihmisiä. Pakotin itseni kuitenkin liikkeelle. Lasten takia oli pakko jaksaa. Halusin, että opiskelevilla lapsilla on hyvää ruokaa pöydässä, kun he tulivat kotiin käymään. Venytä penniä, jos on tarvis. Hän oli minua kahdeksan vuotta vanhempi. Hän sai pidettyä perheen talon penniä venyttämällä. Viisikymppisenä suoritin laitoshuoltajan tutkinnon. Pirkolla on kaksi lasta ja kolme lastenlasta. Halusin säilyttää yhteisen kotimme, omakotitalon, joka oli lapsille tärkeä paikka. Muista huumori Siivooja Pirkko Pyhälä jäi leskeksi kahden lapsen kanssa. Ystävien ja työtoverien tuki oli mittaamattoman arvokasta. Leskeksi jäätyäni teki usein tiukkaa. Meillä oli monta kertaa hauskaa niin siivoojakaverien kuin kirjaston henkilökunnan kanssa. Lisäksi tulivat rahahuolet. Ihmisen ei ole hyvä olla yksin. Ämpäri ja rätti ovat uusien laitteiden myötä liki historiaa. Jäin yhtäkkiä leskeksi kahden teini-ikäisen lapsen kanssa. 3 } Muista huumori. Tarkalla taloudenpidolla saa yllättävän paljon säästymään. Mieheni kuoli aivoinfarktiin 44-vuotiaana. Kyllä se jonakin päivänä sieltä pilkottaa, vaikka sitä ei millään jaksaisi uskoa pahimpina hetkinä. 59-vuotiaana lavatansseissa tapasin turvallisen oloisen nallekarhun, Eskon. Elä päivä kerrallaan ja odota, milloin aurinko alkaa paistaa pilven takaa. Miehen kuoltua kului monta vuotta, ennen kuin lähdin ensimmäistä kertaa naisseurassa tansseihin. Vähitellen elämä alkoi taas tuntua elämisen arvoiselta. Säästin eniten vaatekuluissa. Suru tuntui mahdottomalta kestää. 2 } Vähätuloisenakin pärjää. | ?2017 ??85. Siivoaminen on myös helpottunut. Itkin ja puhuin. Sen tärkeys huomataan yleensä vasta, kun siivooja on muutaman päivän poissa. Suosittelen rohkeutta muillekin tällaisessa tilanteessa oleville. EIJA HUUSARI KUVA HARRI HEMMILÄ 1 } Älä anna periksi. Olin katkera ja surullinen monta vuotta. Kun elämässä tulee eteen vaikea paikka, älä luovuta
On aika arvioida arkea uudelleen. On totta, että sanat voi vat satuttaa. Jos ei muu auta, reipas ulkoilu raikkaan aurinkoisessa talvi säässä virkistää mieltä ja tuo lisänä paremmat yöunet. Vaikka suhde olisi koe tuksella, juokaa ainakin aamukahvit yhdessä. KALAT 19.2.–20.3. Unelmista ei tarvitse tehdä tiliä eikä niitä pidä pyytää kenel täkään anteeksi. OINAS 21.3.–19.4. HÄRKÄ 20.4.–20.5. Kynnysmattona olemi sen aika on ohi. Valinta on sinun. Elämäntapa valmennuksesta tulee hyvä mieli. K U V A T A LL O V ER PR ES S JA FO T O LI A Horoskooppi MAARIT LAURENTO VESIMIES 20.1.–18.2. Napakka ote tuiki taval lisissa, arkisissa asioissa talouden tasapainot tamiseksi luo perustan vakaalle elä mäntilanteelle. Kiihkeässä elämänrytmissä draivi voi muuttua helposti raivoksi ja turhau tumiseksi. Nyt tarvitaan siis hieman pinnan pidennystä ja kompromissien hallintaa. . Valitse rakentavasti ja luo itsellesi hyvä elämä. Onneksi! Ota kiivaskin kisailu kirittämisenä äläkä kampittamisena. 86 ??VOI HYVIN?2. Hyödyt tömyyden ja lohdut tomuuden tunto kannattaa kääntää plussaksi. Tee unelmastasi totta ja varaa matka sinne, minne mieli on aina tehnyt mutta aika ei ole antanut periksi. LEIJONA 23.7.–22.8. | ?2017. Jos se ei tule luonnos taan, treenaa sitä. Yllätä hänet jollain odotta mattomalla eleellä ja aloita uusi vaihe suhteissasi. Muista, että on oma päätöksesi, kuinka paljon jaksat muiden murheita kantaa ja jakaa. Vaara viehättää, mutta vältä liian uhkaroh keita tilanteita, joissa voit ehkä joutua kylmään veteen. Nyt ei ole aika jäädä paitsioon vaan loistaa. Pistä siis vielä paremmaksi. Säästä lempeät ja kannus tavan positiiviset sanat uutta orastavaa asiaa opettelevalle. Elä mästä 10 prosenttia on tapahtumia ja 90 prosenttia sitä, miten suhtaudut niihin. NEITSYT 23.8.–22.9. Joka kuuhun kurkot taa, se katajaan kapsah taa, sanotaan. Onko sinulla emotio naalinen kasvuasenne. Yritä olla katumatta mitään elämässä tekemääsi. On ajattelematonta rankaista toista silloin, kun hän on haavoittuvim millaan. KAKSONEN 21.5.–21.6. Energiamittari näyt tää nyt draivia tai rai voa. Tähtää mieluummin reilusti suoraan kohti tähtiä, niin löydät luultavasti paikkasi katajaa korkeam malta. Sano suorat ja lujan rehelliset sanat itseään nolostele valle, jotta hän pääsee tarpeettomasta häpeästään. JOUSIMIES 22.11.–21.12. Näköalatkin ovat paremmat kuin maan kamaralta. Jätä ikävät puheet sekä pimeän vuodenajan apeus ja ala kuloisuus keväthangille. Anna mieli kuvituksesi lentää haaveittesi lomakoh teeseen. Mustavalkoisella ehdotto muudella poltat turhaan siltoja silloin, kun olisi aika rakentaa niitä. Sano ei väärille velvollisuuksille ja kyllä itsesi arvostamiselle. Emotionaalisesti haastava tunnebuusteri jopa avittaa. Se tarjoaa myös polun uralla etenemiselle ja ammatilliselle kehittymiselle. Asenne ratkaisee. Kun talous on balans sissa, rahaa jää harrastuksiin, ystävien tapaamiseen ja tulevaisuuden toiveiden toteuttamiseen. Päivä unien paratiisisaaret ovat lähempänä kuin uskotkaan. Arkirutiinit ja uurastus tekevät helposti tep poset, ja elämä saattaa alkaa tuntua turhan tutulta. Kun ymmärrät voima varojesi rajallisuuden, estät henkisen ylikuormituksen ja pysyt toiminta kykyisenä tiukoissakin paikoissa. Hyvä elämä on tehty syvistä kokemuksista, tunteiden näyttä misestä ja itsensä hyväksymisestä. Sanat eivät maksa mitään, mutta juuri ne ovat parasta lääkettä moneen tilanteeseen. Maailmassa on aina ollut kilpailua ja niin on nytkin. RAPU 22.6.–22.7. VAAKA 23.9.–22.10. Hyvät asiat ja onnen voit laskea rik kaudeksi, vastoinkäymiset ja vaikeudet haasteiksi, joista voit oppia jotain. Tabletit pois ja puhelimet piiloon. Vedä happea ennen kuin teet ratkaisevia pää töksiä. Elämän murroskohdissa itsetunto voi olla kuin hauras kevätjää. Älä alennu samalle tasolle kiu saajan kanssa vaan nouse pois tunne tunkiosta. SKORPIONI 23.10.–21.11. Toisten tukeminen on oivallista vauhdittamista myös sinulle. Valitse mieluiten tur vallinen ja luotettava ympäristö, jossa saat yhteispelillä ystävien kanssa kovaa maata jalkojesi alle silloin, kun pyöritys on kovimmillaan. KAURIS 22.12.–19.1. Pelaa kutkutta van ihanaa elämän peliä yhdessä mui den kanssa ja tavoittele parasta
Kirjoita viestisi huolellisesti, sillä jokainen lähetetty viesti laskutetaan. MENNESSÄ. Esimerkkiviesti: VHKISA1 10 12 40 VILLE VIRTANEN MALLIKATU 7 00250 HELSINKI. Viesti maksaa 0,95 e. Kirjoita tekstiviesti VHKISA1 (välilyönti) lehden numero, kiinnostavimman jutun sivunumero, vähiten kiinnostavan jutun sivu numero, nimesi ja osoitteesi. Catalina Estradan kauniisti kuvittama kalenteri sisältää vuoden tärkeimmät pyhä-, merkkija liputuspäivät sekä Coelhon syvällisiä mietelauseita. VASTAA JA VOITA Valitse paras juttu Mikä on tämän lehden kiinnostavin juttu. E Kilpailuun voi osallistua netissä osoitteessa voihyvin.fi/osallistu tai postikortilla Voi hyvin, Paras juttu 2/17, 00081 A-lehdet. Yhden palkinnon arvo on 17,90 euroa. Lähetä viesti numeroon 173585. PALKINNON ARVO 17,90 € Onnittelut voittajille! A-lehtien vuoden 2016 suurArvonnAssA jAettiin upeAt pAlkinnot seurAAville onnekkAille: Päävoitto: 50 000,00 € rahaa Puhtaana käteen kuukausivoitto: 1 000,00 € joka kuukauden viimeinen arkiPäivä heidi hirvonen, lappeenranta 31.1.2016 • Annikki Kivioja • Heinola 29.2.2016 • Leena Siren • Kotka 31.3.2016 • Riina Plosila • Kauniainen 30.4.2016 • Annukka Mäkinen • Helsinki 31.5.2016 • Markus Pylkkänen • Lapinlahti 30.6.2016 • Merja Aatola • Porvoo 31.7.2016 • Kaija Konttinen • Hyvinkää 31.8.2016 • Terhi Koivisto-Remsu • Tampere 30.9.2016 • Mikko Koponen • Pirkkala 31.10.2016 • Kosti Antero Nieminen • Laitila 30.11.2016 • Minna Liimatainen • Helsinki 31.12.2016 • Piia-Riikka Karvo • Rovaniemi Tilaa suosikkilehtesi osoitteesta www.a-lehdet.fi/tilaa ja varmista, että olet mukana vuoden 2017 arvonnoissa.. E LÄHETÄ VASTAUKSESI 10.3. Voit vastata myös tekstiviestillä. Palvelu toimii Soneran, Elisan, Kolumbuksen, Dna:n, Tele Finlandin, Ainan, GoMobilen ja Saunalahden matkapuhelin liittymillä. Arvomme vastaajien kesken 20 Paulo Coelhon Ystävyys-kalenteria vuodelle 2017
Pääyhteistyökumppani Yhteistyökumppani LIPUT alkaen 19 / 20 € KANSALLISTEATTERIN LIPPUMYYMÄLÄSTÄ 010 733 1331 (0,083 €+pvm/mpm) LIPPUPISTEESTÄ 0600 900 900 (1,98 €/min+pvm) lippu.fi ROOLEISSA Tarja Heinula, Petri Liski, Heikki Pitkänen, Annika Poijärvi, Taisto Reimaluoto, Marja Salo, Timo Torikka ja Timo Tuominen OHJAUS Atro Kahiluoto KANTAESITYS PIENELLÄ NÄYTTÄMÖLLÄ 1.3.2017 ENSI-ILTA SUURELLA NÄYTTÄMÖLLÄ 8.3.2017 Syvältä kouraiseva draama Suomesta ROOLEISSA Katariina Kaitue, Tero Koponen, Sonja Kuittinen, Antti Luusuaniemi, Pihla Maalismaa, Fanni Noroila, Karin Pacius, Seppo Pääkkönen ja Esko Salminen. MUUSIKKO Joakim ”Jusu” Berghäll OHJAUS Janne Reinikainen
Hintaan sisältyy: kuljetukset tilausbussilla, majoitus, ohjelmassa mainitut ruokailut, oppaat taidekohteissa ja kirkossa, höyrylaivaristeily sekä oopperalippu A-katsomossa (oopperalipun osalta varaus on sitova 27.2.2017). Lounas ravintola Kesäheinän noutopöydästä. Oikeudet muutoksiin pidätetään. Kesän kulttuurikierroksella vierailemme Taidekeskus Salmelassa ja Johanna Oraksen Taidekartanossa. Ajamme Suomen kauneimpia maisemia ihaillen Punkaharjulle Johanna Oraksen Taidekartanoon. Puistossa on yritysten ja yhteisöjen suunnittelemia ja rakentamia mallipuutarhoja. Ennen kuljetusta Savonlinnaan virittäydymme oopperailtaan lasillisella kuohuviiniä. Ensimmäinen myytiin heti, nyt uusi matka!. Matkanjohtajana Liisa Huhtala. Aarno Cronvall esittelee illan oopperan. 21.7. TIEDUSTELUT Ahava/Mikacos 09 7510 4400 Cien/Lidl lidl.fi Dabba kauppa.jolie.fi Exuviance 020 353 370, exuviance.fi Four Reasons / Miraculos 020 141 0410 Kivvi waku-organics.fi Lapuan Kankurit lapuankankurit.fi Lumene lumene.com Mádara 020 752 9900, madaracosmetics.fi Maria Nila marianila.com Moroccanoil/Idhair 010 279 9000, moroccanoil.com Mossa mossacosmetics.com/fi Nougat nougat.fi Stockmann (09) 1211 stockmann.com Tata Harper / Naturelle naturelle.fi Mekko Pinko, Stockmann. Matka jatkuu kohti Imatraa. Palaamme Helsinkiin noin klo 18.00. Matkaemäntänä Tuula Kanninen Kesäinen kulttuurikierros 20.–22.7.2017 Tutustumme Johanna Oraksen Suomi 100 vuotta -juhlanäyttelyyn. Majoittuminen Kerimäellä Hotelli Herttuaan, illallinen hotellin ravintolassa. Paluu Kerimäelle ja tutustuminen Kerimäen kirkkoon, oppaana Matti Lähesmaa. Kuulemme mielenkiintoisia tarinoita rakennuksen historiasta. Ihailemme Mikkelipuiston kukkaloistoa ja Kerimäen kirkkoa. lähtö klo 8.00 Helsingistä tilausbussilla Taidekeskus Salmelaan Mäntyharjulle. Hinta: 795 €/hlö 2 hh, lisämaksu 1 hh 90 €. Kuulemme taiteilijan kuulumisia, tutustumme näyttelyyn ja nostamme lasin kuohuvaa taiteen kunniaksi. Aamiaisen jälkeen lähdemme Savonlinnaan. Tutustumme näyttelyyn opastetulla kierroksella. Noin klo 22.30 paluu hotelliin, jossa yöpalabuffet. Lounas. Aamiainen. Jatkamme Mikkelipuistoon, jonka meille esittelee paikan puutarhuri. Ohjelma: 20.7. 22.7. Teemme höyrylaivaristeilyn ja näemme Savonlinnan Oopperajuhlilla Mozartin oopperan Ryöstö seraljista. Oopperajuhlien PR-päällikkö ja ooppera-asiantuntija Aarno Cronvall toivottaa meidät tervetulleeksi ja kertoo illan oopperan huikeista juonenkäänteistä. Näytös alkaa klo 19. Lounas ainutlaatuisessa Imatran Valtionhotellissa. Varaukset ja tiedustelut: Etelämatkat, Liisa Huhtala 050 572 2197 tai liisa.huhtala@etelamatkat.. Tuulan matkat www.tuulanmatkat.. Aikaa tutustua torin tarjontaan, jonka jälkeen teemme höyrylaivaristeilyn Savonlinnaa ympäröivillä vesillä. Matka edellyttää normaalia liikuntakykyä
90 ??VOI HYVIN?2. | ?2017. KU VA T M IK KO LE H TI M Ä K I JA SA TU N YS TR Ö M Terveelliset kalareseptit! SEURAAVA NUMERO ILMESTYY 29.3.2017 HOIDA ITSEÄSI! RAUHAA MINDFULNESSISTA TÄYDENTÄVÄT HOIDOT TESTISSÄ PARHAAT KENGÄT LIIKUNTAAN UUSI ALKU AIKUISENA SUURI KALAOPAS: NÄIN SYÖT JA OSTAT KEVÄÄN HEHKUVA VÄRIKOSMETIIKKA Toimiiko vapaa kasvatus
Se pesii vain silloin, kun sopuleita on riittävästi syötäväksi.. KU VA LE H TI KU VA VOIMAKUVA Tunturipöllö on äärimmäisen uhanalainen. # ”Kaikki asiat kohdataan vain kerran. Mikään ei toistu samanlaisena.” JUKKA VIIKILÄ ROMAANISSAAN AKVARELLEJA ENGELIN KAUPUNGISTA. GUMMERUS 2016
2 Jos selfiestä tulee itsevarmempi olo, ota se. – Eevi Teittinen – minifitness.fitfashion.fi. 3 Pidä vesipullo aina mukana ja nuku tarpeeksi. Pal.vko 2017-13 916965-1702 UUD | STUNUT! TUTUSTU NYT! Eevi ja 50 muuta bloggaajaa! Eevin hyvän olon resepti: 1 Vaihda suoritusöverit nauruövereihin