Voi Hyvin 02/2018 - Lehtiluukku.fi

Haluatko ostaa tämän lehden?

Vaikuttaako lehti kiinnostavalta? Voit lukea koko lehden valitsemalla "Lisää ostoskoriin". Mukavia lukuhetkiä!

Olet esikatselutilassa. Lue koko lehti

NRO 2 /2018 . 7,90 € NÄIN OTAT KÄYTTÖÖN KOKO POTENTIAALISI Vuosi vapaaehtoisena Skotlannin saarella LUKIJOIDEN PARHAAT SMOOTHIET TRENDIJUOMA LUULIEMI KUIVAT SILMÄT HIERO SILMÄT KUNTOON Emilia Howells ”Eroni toivat minulle nöyryyttä” KIINALAINEN LÄÄKETIEDE EI LIIKAA EIKÄ LIIAN VÄHÄN RUOKAA, LEPOA JA SEKSIÄ Löydä VOIMAVARASI ENNEAGRAMMI TUNNISTA TYYPPISI JA VAHVUUTESI / Ylläty ja nauti
C-vitamiini edistää normaalia kollageenin muodostumista rustojen normaalia toimintaa varten. Sisältää kahdeksan nivelten hyvinvointiin vaikuttavaa ainetta Hyvin imeytyvä koostumus. Magnesium edistää lihasten normaalia toimintaa ja luuston pysymistä normaalina. Uudistuneessa Super Magnesiumissa magnesium on bisglysinaatti-tauraattimuodossa, minkä ansiosta se imeytyy elimistössä nopeasti ja tehokkaasti. Super Nivel sisältää kahdeksan tärkeää aktiiviainetta nivelille, mukaan lukien glukosamiinisulfaatti, MSM, vihersimpukka sekä C-vitamiini. www.bioteekki.fi Bioteekin Super-sarjan tuotteet löydät terveysja luontaistuotekaupoista, -osastoilta sekä valikoiduista apteekeista. Liikunnan mielekkyyttä lisäävät notkeat nivelet ja terveet lihakset. Päivien pidetessä tuntuu liikuntakin taas mielekkäämmältä
Korostus Master Holographic Prismatic Highlighter -puuteri. Huulilla Color Drama Intense Lip Paint sävy 610, Stripped Down. Varjostukseen Master Contour by Face Studio. Aurinkoista kevättä! Meikki ja hiukset Katja Teinilä Garnier ja Maybelline/Lóreal Ihonhoitotuotteet: Kasvovesi Garnier Skin Active Botanical Aloe Vera ja päivävoide Garnier Skin Active Moisture+Botanical Aloe Vera. Poskille Face Studio Blush sävy 10, Pink Amber. VOI HYVIN?02. Keltainen neule, Odd Molly. Meikkitiedot: Meikkivoide Maybelline Fit Me sävy 110, Porcelain. co m 01 47 66 20 , O dd M ol ly /T in ta re lla od dm ol ly. Hiustuotteet: Fructis Aloe Quenchersampoo. Peitetuotteina Master Conceal sävy 10, Fair ja valokynä Dream Lumi Touch sävy 02, Nude. Luomiväri The City Kits Pink Edge Eye + Cheek sekä The Nudes luomiväripaletin sävyjä. Fructis Style Ultra Strong Hold -hiuskiinne. Valo voittaa. Ripsiväri Colossal Big Shots sävy Daring Black. Keltainen on ilon ja energian väri. Fructis Style Big Volume XXL -muotovaahto. Aurinkopuuteri Master Bronzer. | ?2018 ??3. Eyelinerina Master Precise sävy Black. co m 04 55 2 65 80 , N am in a na m in a. Keltainen mekko Longchamp. Irtopuuteri Master Fix Setting and Perfecting powder. Kuvauspaikka Namina. fi. Kulmakarvat Master Brow pro. Lo ng ch am p lo ng ch am p
JOKA NUMEROSSA 7 Pääkirjoitus 15 Nina Honkasen kolumni 44 Kauneuspalsta 60 Terveyspalsta 79 Uusia ideoita 80 Valitse paras juttu 81 Horoskooppi 82 Ensi numerossa 83 Voimakuva 38 46 8 Ti ed us te lu t: Li nd ex .co m 02 14 2 24 00 , M ai so n 05 00 81 18 02 , D yr be rg Ke rn /F in ng ol d fin ng ol d. 4 ??VOI HYVIN?02. 56 Terveys Mitä tehdä, kun silmiä kirvelee. 68 Kantapään kautta Anja Pailio vaalii vanhaa ja viihtyy museoissa. 65 Onnenpostia Näin parannat parisuhdettasi. Kannen kuva: Jouni Harala Malli: Melanie / Fondi Tyyli, meikki ja kampaus: Katja Teinilä/ Garnier ja Maybelline / Lóreal Vaatteet: Kietaisujakku Lindex, korvakorut Maison Helsinki, sormukset Dyrberg Kern. 30 Päähenkilö Sairaalapappi Heli Harjunpää joogaa kiitollisena. 70 Paranna itsetuntemusta Enneagrammista on apua töissä ja kotona. 38 Kiinalainen lääketiede Kohtuus kunniaan ja keho tasapainoon. 52 Hyvä ruoka parantaa Mitä toipilaan kannattaa syödä. MUUTOS 8 Elämänmuutos Emilia Howells erosi kaksi kertaa mutta ei katkeroitunut. RAVITSEMUS 46 Smoothiekisan satoa Lukijoiden ihania ohjeita. | ?2018 + + + + + + + + SISÄLTÖ 2 / 2018 LIIKUNTA, LUONTO & TERVEYS 22 Irtiotto lammassaarella Vapaaehtoistyössä Orkney saarilla Skotlannissa. fi 04 4 74 36 56 = kansijuttu +. 62 Luuliemi on uusi trendijuoma Heleyttä iholle ja liikettä niveliin. 76 Akrojooga vaatii rohkeutta Harjoituksissa opitaan luottamaan partneriin. 16 Voimavarat käyttöön Lopeta haaveilu ja ryhdy tositoimiin. IHMISET 28 Minä rakastan Bloggaaja Mona Visuri iloitsee vauva-arjesta. 36 Kuvaajan valinta Heli Manninen kuvasi poikansa lempeässä lumisateessa
Voi hyvin ilmestyy 10 kertaa vuodessa. Yhteishaku lukioon tulossa.” Vastaava päätoimittaja Ulla Veirto ”Valoisammat aamut ja hangen säihke. Osoitetta voidaan käyttää ja luovuttaa suoramyyntitarkoituksiin. (09) 759 6600 (ma-pe klo 8–17) Puhelun hinta määräytyy liittymäsopimuksenne mukaan Virallinen osoitteenmuutos postiin tai VTJ:lle päivittyy automaattisesti rekisteriimme. lakko tai tuotannolliset häiriöt). Olo vertyy, kun ei vain löhöä sohvalla!” Tuottaja (terveys) Milka Sauvala Ti ed us te lu t: Li nd ex .co m 02 14 2 24 00 , M ai so n 05 00 81 18 02 , D yr be rg Ke rn /F in ng ol d fin ng ol d. Tilatut lehdet toimitetaan force majeure -varauksin (ylivoimainen este, esim. Toiveissa hankikanto.” Päätoimittaja Päivi Anttila ”Onnistumisen ilo pilateksessa, kun jokin vaikea liike vihdoin sujuu.” AD Outi Rahkonen ”Kiinalaisessa horoskoopissa alkoi koiran vuosi. Lehti on painettu ympäristöystävälliselle paperille. Painopaikka UPC Print ISSN 0780-1122 ”Lapsi kasvaa fiksuksi ihmiseksi. Se lupaa tasa painoisempaa maailmaa.” Toimittaja Hanna Hyväri ”Putkirullaus iltaisin. Kustantaja A-lehdet Oy Liiketoimintajohtaja Tuuli Toivainen Mediamyynti ja markkinointi mediaopas.a-lehdet.fi Myyntiassistentti Katja Bruun Käyntiosoite Risto Rytin tie 33, Helsinki Postiosoite Voi Hyvin, 00081 A-LEHDET Sähköposti voihyvin@a-lehdet.fi Puhelin (09) 75 961 (vaihde) Fax (09) 7598 3109 www.voihyvin.fi facebook.com/voihyvin Instagram: @voihyvin Asiakaspalvelu ja lehtitilaukset www.a-lehdet.fi/asiakaspalvelu Palvelussa tarvittava tilausnumero löytyy takakannen osoitetiedoista. 33. Toimitus vastaa vain tilatusta aineistosta. Mikä ilahduttaa sinua juuri nyt. fi 04 4 74 36 56. Sähköpostit etunimi.sukunimi@a-lehdet.fi AD Roosa Hyrske (työkierrossa) Sivunvalmistus Viljami Osada, Aste Helsinki Oy Julkaistujen kirjoitusten ja kuvien osittainenkin lainaaminen ilman lupaa on kielletty. Aikakauslehtien Liiton jäsen. Tarjottu tai tilattu aineisto julkaistaan sillä ehdolla, että aineistoa voidaan korvauksetta käyttää kaikissa lehden uudelleenjulkaisuissa tai muussa käytössä riippumatta toteutusja jakelutavoista. vuosikerta
Näöntutkimus voi pelastaa näkösi *) Panelwizard direct 06/2017 Optikko ei kuitenkaan tee varsinaista diagnoosia, vaan ohjaa sinut silmälääkärin vastaanotolle, mikäli havaitsee jotain tavallisuudesta poikkeavaa. Säännöllinen näöntutkimus ja silmäsairauksien havaitseminen varhaisessa vaiheessa on tärkeää silmiesi terveyden kannalta. Varaa aika näöntutkimukseen. Tuoreen tutkimuksen*) mukaan vain alle puolet suomalaisista käy näöntutkimuksessa suositusten mukaisesti joka toinen vuosi tai useammin. ©2018 Specsavers Varaa aika Kokonaisvaltaiseen näöntutkimukseen: specsavers.fi Näönhuoltoa uudistamassa Kokonaisvaltainen näöntutkimus 2802_VoiHyvin_Specs_TEH_217x280.indd 1 15/01/2018 13.55. Lopullisen diagnoosin tekee aina silmälääkäri
Tämän opin itsestäni työhyvinvointikoulutuksessa, jossa ruodimme käyttäytymistyylejä. Oikeaa tyyppiä tärkeämpää on olla myötäelävä ihminen ihmiselle. ONKO KEVÄTTÄ ILMASSA. Pulppuava ideanikkari on parhaimmillaan silloin, kun joku vierellä keskittyy viemään kapulan maaliin. Otan enimmäkseen luontokuvia. Minä olen. Arvostan rohkeutta olla eri mieltä. Tilaa Voi Hyvin -lehden uusi hyvinvoinnin uutiskirje. Ihmisiä tallennan lähinnä vain perhejuhlissa, kertoo herkän otoksen lähettänyt Eila Ylönen Kontiolahden Katajarannasta. PÄÄTOIMITTAJA: PAIVI.ANTTILA@A-LEHDET.FI JO YLI 21 000 TYKKÄÄ – TYKKÄÄ SINÄKIN! Liity kaveriksemme Facebookissa: facebook.com/voihyvin OSALLISTU! Kerro meille itse keksitty voimalauseesi ja lähetä se: voihyvin@a-lehdet.fi Kirjoita aihekenttään mietelausekisa. Työnohjaaja Seija Taivainen muistuttaa, että ihminen on mysteeri, jota mikään malli ei selitä tyhjentävästi. Henkisen kasvun työkaluna enneagrammi selventää oman kasvun suuntaa ja auttaa löytämään sisäisen ilon ja rauhan. Työvuodet hiovat väkisinkin kohtaamaan erilaisia persoonallisuuksia. Jätän hiustenhalkojallekin tilaa, sillä hän osaa katsoa asioita uudelta kantilta. lehtitilaukset.a-lehdet.fi/uutiskirje/tilaus/voi-hyvin Seuraa meitä myös Instagramissa: instagram.com/ voihyvin VOI HYVIN?02. Luottamusta voi rakentaa. Julkaisemme lukijoiden lempimietteitä myös netissä. | ?2018 ??7. Määrätietoinen ja tavoitteellinen saa eniten aikaan, jos myöntää, että muutkin osaavat. Onneksi – olisi tylsää työskennellä robotin kanssa. Se ei ole helppo rooli. Sivulla 70 tutustut enneagrammiin, yhdeksään persoonallisuustyyppiin, joiden kautta voit ymmärtää paremmin itseäsi ja läheisiäsi. Kuvaan mielelläni myös eläimiä. Arvomme osallistujien kesken kirjapalkintoja 31.3. PÄÄKIRJOITUS KU VA PI A IN BE RG Kurkista sisimpään Oletko sinäkin me-henkinen kannattelija, jolle uskotaan työpaikan saunailtojen vetovastuu. – Olen harrastanut kuvausta nelisen vuotta. Ensivaikutelma on tärkeä, luottamus rakentuu sen varaan. PS
Hän ei katkeroitunut vaan kasvoi. Selvisi ja oppi. Nyt Emilia voi paremmin kuin koskaan ja katsoo uteliaasti eteenpäin. Hänellä on kaksi lasta. 8 ??VOI HYVIN?02. | ?2018. HANNA HYVÄRI KUVAT RIINA PEUHU Emilia, Aava ja Lukas ovat kasvaneet hyväksi tiimiksi. Erojen jälkeen uuteen kasvuun Emilia Howells erosi parisuhteistaan kaksi kertaa lähes samalla kaavalla. ELÄMÄNMUUTOS EMILIA HOWELLS, 38 on tamperelainen juontaja, äänityöntekijä ja käsikirjoittaja
VOI HYVIN?02. | ?2018 ??9
Avioliittoon instituutiona hän ei enää kuitenkaan usko. Hymyilen paljon. | ?2018. Aika parantaa lähes kaiken. Pari erosi, ja mies lähti merille. Sellaista elämä on. PYSÄKKI MELBOURNESSA muutti nuoren naisen elämää. – Olen aina tykännyt matkustaa, johtuneeko siitä, että olen karavaanari-lapsi. Liitutauluseinälle kirjoitetaan fiiliksiä, sutataan suuttu musta ja harjoitel laan läksyjä. Tervehditään ja tutustutaan. 1 T amperelaisen Emilia Howellsin mielestä elämä on kuin juna. Järvien ja metsän ympäröimät Pyyni kin kalliot ovat yksi perheen suosikki paikoista. Kun vauva oli kymmenen kuukautta, mies palasi Norjasta työmatkalta ja kertoi rakastuneensa toiseen. Marttyyrisuorittaja minusta on poissa. Autolla ajaminenkin on mahtavaa. . Toisinaan osa matkustajista jää pois. Olen elossa. – Luulen, että tavallinen normiarki löi hänellä paniikkijarrun päälle. Emilia ei kadu junamatkojaan eikä pysähdyksiään. Ilman kahta tärkeää miestä ei olisi rakkaita lapsiakaan. Koville otti myös jääminen yllättäen yksinhuoltajaksi. Jatkuvaa liikettä. . Suhde syveni pikkuhiljaa. . Vuonna 2006 etä suhde muuttui avioliitoksi. Minulla on sellainen tuli takapuolen alla. Emilia lähti serkkunsa kanssa reppureissulle Australiaan 23-vuotiaana. Menneet rakkaat, kuten Emilian isä, ovat läsnä kuvissa ja muistorikkaissa huonekaluissa. Tänään Emilia muistelee ex-miestään hymyssä suin. Kun rahat loppuivat, naiset tekivät hanttihommia ja jatkoivat taas matkaa. Kaikki kesät reissattiin. Kehon ja mielen huolto on noussut tehotreeniä tär keämmäksi. Emilia puri hammasta, koska hän oli ”sitkeä sissi”. Rakastan lentokenttiä ja juna-asemia. Pohjolan kylmyys ja pimeys ottivat koville. Emilia loukkaantui sydänjuuriaan myöten. Eräässä hostellissa Emilia tapasi rennon australialaisen nuorukaisen. Samalla uusia ihmisiä astuu sisään. Onneksi on skypet ja whatsupit. Aava syntyi samana vuonna, ja perhe arki alkoi Tampereella. Kun Emilia palasi kotiin, mies seurasi perässä. Äitiys on lahja. Olen parempi äiti kuin ennen. Jääkaapin ovi pursuaa elämää ja reissumuistoja. 38-vuotiaan Emilian mielestä rakkaus on mysteeri. Vilkutetaan ja jätetään hyvästejä. Näin Emilia on selittänyt erojaan lapsille, 11-vuotiaalle Aavalle ja 7-vuotiaalle Lukakselle. Joskus asemista tulee koti, ja niillä viivytään pidempäänkin. – Juuri nyt olen itsenäinen ja onnellinen pienen tiimini kanssa. . Se pysähtyy tietyillä tärkeillä asemilla. Elämä romahti. Välit ovat läheiset, vaikka tytär näkeekin isäänsä etäisyyden takia harvakseltaan. Hän menetti parhaan ystävänsä ja puolisonsa. – Aavan isä oli tavatessamme sellainen ”Marttyyrisuorittaja on poissa.” 5 2 3 4 10 ??VOI HYVIN?02. Tunnen, että menen eteenpäin enkä aivan tiedä, mikä edessä odottaa. Mies oli reissussa ystäviensä kanssa. Sitten matka taas jatkuu. Kaikki kokemukset ja hyvästit ovat tehneet hänestä sen naisen, joka hän on nyt. Meillä puhutaan ja pussataan, välillä räiskytään ja halataan. . Ja olivathan muutkin eroistaan selvinneet
Puolitoista vuotta sitten tämä junankuljettaja tajusi, että tahdin täytyy muuttua. Tatuoitu Peter Pan, joka oli tottunut rentoon australialaiseen no worries -meininkiin. Jossain vaiheessa pitää vain sanoa ei kiitos, ei enää tätä. Matkaa taitetaan kumpaankin suuntaan. Kun kaikki sitten riisutaan, kun kaikki menee pieniksi palasiksi, päästään lopulta oikeiden asioiden äärelle. Ja niin se vei. Kaikki, mitä se tuo eteen, on osa suurem paa suunnitelmaa, joka saa meidät kasva maan , jos vain osaam me kuunnella. Pitkien työpäivien jälkeen Emilia siemaili viiniä, kun oli saanut lapset unten maille. Tai niin hän luuli. Emilia uskoo karmaan. Perhearki ja talo metsän keskellä olivat hänelle liikaa. Päinvastoin, se imee kaiken energian. Hys, hys, nyt tulee spiikki. Lapsia hoidettiin vuorovedoin. Yksi tärkeimmistä kanssamatkustajista jäi pois lopullisesti. Viimeisimmät jaksot pyörivät tv:ssä parhaillaan. En tiedä, mihin mennä tai miksi. Mies tuli hyvin juttuun pienen Aavan kanssa. Asioiden pitää muuttua.” – Pyysin siis muutosta. Tiesin, mitä halusin. | ?2018 ??11. TULLAAN SARKOLAN ASEMALLE. Lapseni ansaitsevat parempaa. – Kun puitteet ovat kunnossa ja kaikki näyttää ulkopuolelta hyvältä, sitä sokeutuu helposti. Katkeruus ei kannata ”Pettymyksen ja vihan tunteiden jälkeen ymmärsin, että katkeruus ei johda mihinkään. Uskalla katsoa peiliin. Pariskunta viihtyi mainiosti yhdessä. Aina tulee vastaan ihmisiä, jotka heittävät bensaa pahan olon liekkeihin esimerkiksi haukkumalla ex-kumppaneita. Kokemukset eivät ole hyviä tai huonoja. Yksinhuoltaja-Emilia oli jatkuvasti töissä. Kanna vastuusi. Emilia varoitti puolisoaan, että tämä talo tulisi viemään aikaa ja rahaa. Ex-puolison siskon häissä Emilia toimi kaasona, Aava morsiusneitona ja Lukas sormuksenkantajana. Ne luovat turvaa, mutta muuttumattomuus on harha, jonka ihminen rakentaa mieleensä vältelläkseen pelkoa. Täydellisen elämän piti rakentua sinne. Iso peilikuva, heijastus päin näköä. Ehkä se oli kuitenkin enemmän minun kuin mieheni unelma. Emilia valmistui ja alkoi tosissaan tehdä radioja tv-töitä. Hän oli ”Ilman kriisejä olisin jäänyt keskeneräiseksi.” S VOI HYVIN?02. Hetki omaa aikaa. Katso nyt. Päätös erosta oli yhteinen. Hän juonsi ja tuotti Iskelmä-r adion ohjelmia. Ilman kriisejä olisin jäänyt vajaaksi ja keskeneräiseksi. Kunnioita parhaasi mukaan eroprosessia. – Olen ollut kiireinen suorittaja. Emilia alkoi todella miettiä, mistä elämässä oli kysymys. Erossa, kuten elämässä yleensä, asiat harvoin menevät kuten toivoisi. Ne ovat tarpeellisia, usein lähes välttämättömiä. Toisten elämässä asiat liikahtelevat vähemmän, toisten enemmän. Siitä huolimatta tulee päivä, jolloin on aika vapautua ja antaa anteeksi. Myös itselle.” Emilia Howells free spirit, vapaa sielu. Emilia työskenteli tiiviisti myös Kadonneen jäljillä tv-ohjelmassa sekä taustatoimittajana että käsikirjoittajana. Emilia oli aivan lopussa. Suoritetaan minkä ehditään. Sitä on tarkasteltava kriittisesti. Lapset istuivat usein studion lattialla. Emilia kuvailee ex-puolisoaan hymyillen: citypoika Lahdesta. Muutosten ja ruuhkavuosien keskellä Emilia menetti kolme läheistään. – Elämä ei ole täydellistä vaan ihanan epätäydellistä. Toivoisin, että kolmannet osapuolet antaisivat erolle tilaa. Hän tapasi siellä eronsa jälkeen mukavan nuoren miehen. Mitä puutteitasi olet valmis myöntämään. Perhe osti Sarkolasta, Tampereen kupeesta, 1920-luvulla rakennetun ison hirsitalon, johon kuului tallirakennus ja piha. Töitä tehtiin kiivaasti. Eroon liittyy oma totuus ja tarina tapahtuneesta. Nyt mies on jo naimisissa. Juna seisoi pimeässä keskellä ei mitään. Toista on helppo syyttää. Kahden isovanhemman lisäksi isä sairastui ja kuoli 2013. Uusi tilanne herättää kaikissa pelkoja. Mies kaipasi vapautta ja reissuja. Hänellä on poika uudessa liitossa. Emilia opiskeli Tampereen taiteen ja viestinnän oppilaitoksessa. Itsekkyyden tilalle on astunut oikeanlainen nöyryys. Mutta vielä ei oltu näin viisaita. Olisin voinut itsekin viheltää pelin poikki. Viini rentoutti ja helpotti yksinäisyyttä. Emilialle toinen ero oli ”maailman suurin déjà-vu”. Parilla lasillisella sai tasattua päivän kierrokset. Juna tuksuttikin tasaisen varmasti eteenpäin. Ei mietitä, että mitäs tässä nyt oikein tehdään ja kenelle. Ajattelin, etten ikinä selviäisi siitä. Ikääntyminen on muuttanut tietysti häntä kuten minuakin. – Miten olin onnistunut sössimään kaiken kaksi kertaa. Seitsemän vuoden yhdessäolon jälkeen mies kertoi, että oli löytänyt toistakymmentä vuotta nuoremman tyttöystävän. Lukaksen syntymä 2011 kruunasi kaiken. Tietenkin pitää olla myös rutiineja ja perinteitä. Toisilleen läheiset ihmiset hoitavat liittonsa päätöksen ja surutyön omalla tavallaan. – Vannoin, ettei minulle koskaan enää kävisi samoin kuin ensimmäisessä avioliitossa. Kuva on nyt armollisempi. HÄTÄJARRUA OLI LOPULTA pakko vetää. Sarja oli henkisesti vaativa. Haluan lasteni ymmärtävän, että muutos on pysyvää eikä sitä pidä pelätä. Suoran lähetyksen aikana äiti komensi olemaan hiljaa. Tupakkatauko pihalla rauhoitti. Epäonnistumisen tunne oli valtava. Emilialla on hyvät suhteet Australiansukuun. Emilia oli kirjoittanut muutama kuukausi aiemmin muistikirjaansa: ”Olen kadottanut suunnan. – Olen voimakastahtoinen ihminen. Otetaan asiat, arki, kumppanikin, itsestäänselvyytenä
1 2 käynyt f rstbeat-sykeanalyysissä. Sain tämän vinkin yhdeltä kanssamatkustajalta. Lapset olivat syy jaksaa ja käynnistellä itseä pikkuhiljaa uudelleen. Kun ne saavutetaan, aletaan jahdata seuraavaa, eikä koskaan olla tyytyväisiä, läsnä hetkessä. – Taloudellinen taakka oli liian suuri yhden ihmisen kantaa. Uhriutuminen ja katkeruus olisi ollut helppoa. Valjaskiipeilen ja hulluttelen lasten kanssa. Uupunut keho alkoi toipua. Olo ja elämä kevenivät. Isältä saadut tuntolevyt YKajoilta toimivat voima koruina. . | ?2018. Perillä hän hengittää, halaa puita ja imee itseensä vihreää energiaa. Tavoitteena on päästä irti ehdottomuudesta. Emilia myös ”konmaritti oikein kunnolla” ja pakkasi 10 säkkiä tavaraa kierrätykseen. Sydän hakkasi stressitasoja liki 23 tuntia vuorokaudesta. Emilia sai rakkaan hirsitalon myytyä keväällä 2015. Maailma keikahti uusien ajatusten kera konkreettisesti nurin. Sauhuttelu loppui. Tuki verkosto on ottanut koppia. – En muista muuta kuin että minimoin hoidettavien asioiden listan. Sekä lukeminen että kirjoittaminen ovat tärkeä osa Emilian arkea. – En ole voinut näin hyvin vuosiin. Emilia osti uuden kodin Tampereen Pyynikiltä. . En minäkään osannut nauttia hirsitalosta, vaikka sen piti olla unelmien täyttymys. Keho ei palautunut enää kuormituksesta levossakaan. Olemme tyttä3 4 . Tähtäimessä on tasapaino. Olen oppinut rauhoittumaan ja nauttimaan hetkestä sellaisena kuin se on. Hän on saanut puida rauhassa ajatuksiaan. Citykissa Nils tuo hyvää energiaa ja muistuttaa isoveljistään Sarkolassa. Ylimääräiset huonekalut saivat lähteä. Kokeilen kaikkea uutta ja uskallan. Tuli hetki, jolloin Emilia istui lattialla pitkän tv-tuotantopäivän jälkeen, ennen illan suoraa radiolähetystä, ja tärisi henkeä haukkoen. Hän enemmän tai vähemmän nukkui yhden kuukauden. Hän etsi ostajan, joka otti kaupan mukana myös perheen kolme kissaa. Kuten varmaan monella tässä iässä, Emilia arvelee. Tein rauhallisia kävelylenkkejä ja joogasin, jos jaksoin. Äiti on välillä seurannut tyttären elämänvaiheita kauhistellen mutta on ollut aina tukena kuten edesmennyt isäkin. . Hän minimoi maitotuotteiden, viljojen ja sokerin käytön. Enkeli vartioi aarteita. TAKAISIN RAITEILLE. Askartelemme unelmakarttoja ja suunnittelemme reissuja. Lapset olivat taas kerran tutuilla hoidossa. Iho-ongelmat ja väsymys väistyivät. Emilia jätti alkoholin ensin kokonaan. Liike symboloi näkö kulman vaihtoa. Olen erityisen kiinnostunut ekologisesta hyvinvoinnista. Enää Emilia ei jahtaa mitään. Emilia alkoi harjoitella käsilläseisontaa. Myöhemmin hän antoi itselleen luvan nauttia lasillisen joskus hyvässä seurassa. – Vaikka juuri nyt on hyvä näin, toive omasta pienestä talosta maalla ei ole hävinnyt, Emilia kertoo. Itku oli loputonta. Emilian ympärillä on ollut viisaita naisia, rakkaita ystäviä. Velka kuitenkin rasitti. Hän katselee kaikessa rauhassa, mihin juna kuljettaa ja veturi vie. Kaikella on kuitenkin tarkoituksensa, sillä sain asuntokaupoilla kuitattua hirsitalon velat lopullisesti. Siihen kuuluu myös henkinen hyvinvointi. – Oivalsin jossain vaiheessa, miten me ihmiset jahtaamme tilanteita ja tunteita. 12 ??VOI HYVIN?02. – Kun meri myrskyää, pyrin pitämään mieleni tyynenä. Onni on tässä. Liikun luonnossa kehoa kuunnellen. Eikä joka tilanteesta tarvitse kertoa, postata kuvaa tai päivittää kuulumisia. Pitkän pohdinnan jälkeen Emilia jätti rakkaat radiotyöt. Mitä syvemmälle metsään Emilia kulkee, sitä paremmin hän sanoo voivansa. Ruokavalio muuttui. Muutosta kuvaa viimeisin villitys. Asumme nyt vuokralla, järvimaisema silmien edessä. Haluan olla vapaa. Emilia rakensi ateriansa luomurasvoista, laadukkaista omega-3-rasvahapoista ja kasviksista. Erot eivät ole vain henkisesti raskaita, ne ovat myös taloudellisesti vaativia. Paikkauskollisia eläimiä ei voinut viedä kaupunkiasuntoon
Soitan homeopaatille, iridologille tai jäsenkorjaajalle. Miehet piipahtelevat hytissä silloin kun ehtivät. Hakeudun hiljaiseen paikkaan, hengitän ja maadoitun. | ?2018 ??13. Sussmanin Erokirja. – Asiat eivät parane pakenemalla. – Tuleva on täysin auki. Kun mieli ja keho ovat jumissa, lähden ulos. Myös arjessa. Kun äidit tapasivat, lapsille oli tarjolla oma vertaistukiporukka. ÄLÄ SULKEUDU | 2 | Jokaisella kohtaamisella on tarkoitus. Myös vesi on aina rauhoittanut minua. LUOTA LÄHIPIIRIIN | 1 | Läheisten verkosto on äärimmäisen tärkeä. Hän etsi opusta kaikista kirjakaupoista. Se on oikeasti voimaannuttavaa! KUUNTELE KEHOA | 6 | Alan hahmottaa, mikä sopii juuri minun keholleni parhaiten. Ota aikaa. Kun jokin elämänvaihe tai ihmissuhde on ohi, se täytyy hyväksyä. Tutustu itseesi, helli ja hoivaa. Emilia muistaa loistavan kirjavinkin. Puhuimme kaikki asiat auki. Musiikin syövereissä on hyvä hetken velloa ja itkeä voimattomana. Puhuttelevista lauluista jää mieleen lauseita, kuten Toni Wirtasen Valot pimeyksien reunoilla -kappaleen sanat: ”Ihmistä pitkin sä et ikinä voi itseesi matkustaa.” Se kuvaa Emilian mukaan eronneen tuntoja mutta on hyvä viesti kaikille. Silkkaa uteliaisuutta tai ei, ole niistä kaikista kiitollinen. Toinen maailmaa ja äitiyttä mullistava teos eron jälkeen oli Tara Langen Äitipeli . Haluan seikkailla, kokea, nähdä, matkustaa ja rakastaa. Meillä myös halaillaan puita ihan porukalla. Toiset pysyvät rinnalla hetken, toiset ovat tulleet jäädäkseen. KOHTI UUSIA ASEMIA. – Alan nyt olla lähellä sitä, kuka olen. Etsi ja hahmota omat juttusi. Haikailu ei silloin auta. Siis mukavat istumapaikat ykkösluokassa. Asiat on puitava omassa mielessä järjestykseen. Isiä ei tällä kertaa ryhmässä ollut. Ota apu vastaan ja anna muiden kannatella. Vaikka rakastuminen on varsin helppoa, rakastaminen on Emilian mielestä asia erikseen. Ymmärsin, että yhden sydämen sijaan käsissäni oli kolme särkynyttä sydäntä. Yksi omista oivalluksista ja opeista matkan varrella. Ajattelin että no hitto, miksi ei! Ajatus uudesta ihmissuhteesta ei ole aivan yksinkertainen. Kun hän viimein sai teoksen käsiinsä, hän puristi sitä rintaansa vasten kuin pelastusrengasta. MUSIIKIT SOIMAAN | 4 | Kuuntele musiikkia laidasta laitaan. Vaikka välillä on rankkaa olla yksinhuoltaja, näinkin pärjätään. . Saat myös yllättäviä yhteydenottoja ja tukea. Ensihätään voit kääntyä kotipaikkakunnan sosiaalipalveluiden puoleen. Musiikki on tärkeää. Uteliaana ja innokkaana odotan sitä kaikkea. Nyt hän oivalsi, miten tärkeää pysähtyminen näiden asioiden äärelle oli. Haaveilen ratsastus vaelluksista, tanssitunneista, kielten opiskelusta, omasta matkailuohjelmasta ja kitaransoitosta. Myös kirjoista oli apua. Tuntea avuttomuutta ja päästää siitä sitten irti, pala kerrallaan. ÄITI TUKSUTTELEE siis lastensa kanssa eteenpäin ja katselee uteliaana maisemia. SOITA JA KYSY | 7 | Tarpeen vaatiessa älä arastele hakea apua ulkopuolelta. Tottakai joskus täytyy saada herkutella. Lukemisen lisäksi Emilia on alkanut kirjoittaa yhä enemmän, ja työn alla on muutamakin kirja. He ovat muuttaneet tavalla tai toisella elämääni parempaan ja tuoneet onnenhetkiä, isoja oivalluksia ja rakkautta. Pyrimme syömään puhtaasti mutta yhäidin budjetilla. USKALLA OLLA YKSIN | 3 | Vahvuutta on uskaltaa olla yksin. Emilia oli ajatellut, ettei eroja kannata jäädä märehtimään tai puimaan. Ero pitää surra, aivan kuten kuolema. Miesten tunnustuksia, lupauksia ja runoja hän on kuullut. Se on valtava voima. Olisin voinut taas muuttaa tai uppoutua töihin. Aava ja Lukas käyvät englanninkielistä kansainvälistä koulua. Emilia sanoo luottavansa vahvasti intuitioon. Yritän välttää turhaa lääkkeiden käyttöä. Se tekisi jokaiselle joskus hyvää. Pitää ymmärtää päästää irti. Ei ole välttämättä kenenkään etu rynnätä suoraan suhteesta toiseen. Olen löytänyt ”mun ihmisiä”. Lue lisää: mll.fi, apuaeroon.fi. Tulee hetki, jolloin sinä olet se, joka kannattelee. On eri asia olla yksin ja yksinäinen. Vuosi sitten Emilia ja lapset pääsivät mukaan Mannerheimin Lastensuojeluliiton eroryhmään. Tunne on vahva: tämä oli tässä. HALAA PUITA | 5 | Metsä on kirkkoni. Pyyteettömästä rakkaudesta ilman omistamista tai jahtaamista. Eräs tuttava pyysi sanoittamaan biisejään. Toivon, että sen löytäisivät muutkin naiset, jotka ovat enemmän tai vähemmän hukassa. Se oli Rachel A. Juoksen Pispalan portaita tai tarvon metsässä. Jossain sielun sopukoissa siintää toive kahden aikuisen ehjästä kumppanuudesta. Lopulta vain teoilla on merkitystä. VOI HYVIN?02. He kaipaavat välillä enemmän ja välillä vähemmän isiään, jotka eivät ole täysipäiväisesti mukana arjessa. Luottaa siihen suurempaan suunnitelmaan. EMILIAN TYÖKALUT EROON ren kanssa huomanneet, että puhelimen lentotila on mainio keksintö. Niin kehon kuin mielenkin kanssa keskityn syihin, en pelkkiin seurauksiin
Ei lisättyä sokeria!. Nauti osana terveellisiä elämäntapoja sekä tasapainoista ja monipuolista ruokavaliota. MUISTA MYÖS KOLESTEROLIA ALENTAVAT JOGURTTIJUOMAT. – Myös laktoosittomana! Lisättyjen kasvisterolien luonnollinen teho auttaa aktiivisesti alentamaan kolesterolia. Yksilölliset tulokset voivat vaihdella. Becel ProActiv –tuotteisiin lisättyjen kasvisterolien on tieteellisesti osoitettu alentavan kolesterolia 7-10% 2-3 viikon aikana. Edullinen vaikutus saavutetaan nauttimalla 1,5-2,4 g kasvisteroleja
Ovatko ne vain yleviä sanoja. Nina pelkää ailahtelevia ihmisiä eikä pidä miellyttämisen tarpeestaan. Toivon, että osaan olla jatkossa tukenasi, jos on tarvis. KOLUMNI Ole toiselle aidosti läsnä Paina omat murheet hetkeksi takaalalle ja tarjoa olkapääsi läheisen huolille. . Olenko tullut mukavuusalueeni ulkopuolelle ja unohtanut het keksi omat murheeni ollakseni läheisen tukena. Ihminen on joustava ja kestävä. OMA MUKAVUUDENHALU menee yllättävän hel posti apua tarvitsevan edelle. Hänellä on neljä poikaa, joiden kanssa hän leipoo ja parantaa maailmaa. Jo tänään voimme auttaa ystävää tai läheistä ihan vain kysymällä miten toinen jaksaa. Lähimmäisenrakkautta on se, että ojentaa kätensä ja tarjoaa apuaan kysymättäkin, mutta edes silloin kun toinen rohkaistuu sitä pyytämään. Sieluuni on tatuoitu saamani avun lisäksi myös se, kun rakas ystävä käänsi selän silloin kun olisin tar vinnut häntä enemmän kuin koskaan. ”Astu hetkeksi mukavuusalueesi ulkopuolelle.” Nina Honkanen on helsinkiläinen kirjailija ja seksuaalikasvattaja. Haluankin kiittää sinua, joka olet auttanut silloin kun voimani ovat meinanneet loppua. VOI HYVIN?02. Oma tai läheisen vilpitön läsnäolo ovat asioita, jot ka elämänkaaren loppupäässä painavat enemmän kuin kunnianhimoinen ansioluettelo, uudenvuoden lupaus laihduttamisesta tai ranskan opettelemisesta. Silloin sinä tai minä voimme olla juuri se voimavara, joka ottamalla toisen murheet vakavissaan voi estää ystävän tai perheenjäsenen romahduksen. EMPATIAKYKY ON yksinkertaisim millaan sitä, että näkee arkensa yli sinne, minne aurinko ei paista, koh taa näkemänsä ja on läsnä. Ja ellen näe tai kuule sinua niin älä epäröi häiritä. Omaan napaan tuijottaminen on yksi salakavalimmista toiminta tavoista ja onnistuu jokaiselta, ellemme ole tarkkana. KU VA RA IS A K YL LI K K I RA N TA. Olenko itse ollut läsnä tai tavoitettavissa, kun ystävä on ollut olkapäätä vailla. Myötäeläminen tekee elämästä rikkaampaa, kirjoittaa kolumnistimme Nina Honkanen. Ei Arttu Viskari turhaan laula biisissään ”..mistä tunnet sä ystävän, siitä että krapulastaan huolimatta tulee sua muuttamaan hän..” Kauniit ajatukset ja sanat ovat tärkeitä mutta niitä ei voi syödä eivätkä ne kevennä pikkulapsiarkea. Ja jos olenkin, niin varmasti olen ollut myös kuulematta ja näkemättä, kun olisi ollut tarvis. Olen kriisin keskellä saanut tukeutua läheisiin. Välillä mikään ei ole helpompaa kuin painaa pää pensaaseen, jotta ei tulisi vaivatuksi. Silti jokaiselle tulee elämänvaiheita, jolloin omat voimat eivät riitä. Vai miten äänestäisit, jos vaakakupeissa keikkuvat ystävän lastenhoitoavun tarve ja toisen eroprosessin vatvominen kerta toi sensa jälkeen vai mökkiviikonloppu perheen kanssa. Huomenna sinä tai minä voimme olla hän, joka tarvitsee lähimmäisenapua voidakseen edes vähän paremmin. | ?2018 ??15 M itä on myötäeläminen ja lähimmäi senrakkaus. Myötäeläminen voikin tiukan paikan tullen olla vaikeaa
Kattona on vain taivas. Lähde lentoon! JAANA-MIRJAM MUSTAVUORI KUVAT ISTOCK 16 ??VOI HYVIN?02. | ?2018. Kun tiedät, mitä haluat, saat siivet selkääsi. PSYKOLOGIA Löydä salaiset voimavarasi! Lopeta haaveilu ja ryhdy tositoimiin, jos tunnet sisälläsi kutsun johonkin uuteen
| ?2018 ??17. VOI HYVIN?02
Meillä ei kannusteta yrittämään, käyttämään kaikkia tai toja ja ylittämään aiempia rajoja. Meillä kaikilla on potentiaa lia oppia ja kehittyä huikeasti enemmän kuin mihin olemme ajatuksissamme tottuneet, sanoo kouluttaja, positiivisen psykologian asiantuntija Taina Laane. – Ei ole olemassa tahoa – vanhemmat, opettaja, puoliso tai joku muu – joka tietää, mihin juuri sinä pystyt. Aiemmin luultiin, että ihmisen suorituskyky vähenee väistämättä jossain vaihees sa. Kateus kertoo toiveista Mistä sitten tietää, onko oma potentiaali jo käytössä. Dweck: Mindset. T iedätkö sen tunteen, kun haluaa kovasti oppia soittamaan pianoa tai koodaamaan nettisivuja tai esiintymään suurellekin yleisölle, mutta sitten sisältä kuuluu ääni: en minä kuitenkaan pysty, minulla ei ole taipumuksia siihen, ei kukaan meidän suvussa ole tehnyt mitään sellaista, unohda koko juttu. Aivot muuttuvat ja vahvistu vat, kun niitä käyttää. Kukaan ei voi tietää sitä ennalta. | ?2018 tiedä, mitä koirasi ruoka sisältää SAATAVILLA RUOKAKAUPOISTA LUE LISÄÄ: PURINA-BEYOND.FI * Saattaa sisältää jäämiä vehnästä PURINAN ASIANTUNTIJOIDEN KEHITTÄMÄ LISÄTTYÄ VEHNÄÄ* LISÄTTYJÄ KEINOTEKOISIA VÄRI-, MAKUTAI SÄILÖNTÄAINEITA PÄÄRAAKA-AINEENA LAADUKAS KANA, LAMMAS TAI LOHI VALIKOIDUT LUONNOLLISET RAAKA-AINEET. Laanen mukaan kysymys on siitä, mitä haluaa ja mitä on valmis tekemään asian eteen. Nyt tiedetään, että jos ihminen haastaa aivojaan ja opettelee uusia asioita, aivojen kapasiteetti on en nalta määrittämätön. Normina on kultainen keskitie. Asiantuntijoiden mukaan asenteilla ja uskomuk silla on ratkaiseva merkitys ihmisen potentiaalin ja voimavarojen käyttöön ottamisessa. Toisaalta kukaan ei voi myöskään ennalta tie tää, kuinka paljon työtä se vaatii. Taina Laanen mukaan kaikki on hyvin, jos ihmi nen on tyytyväinen elämäänsä. Mutta jos kokee elä vänsä ”säilytyslokerossa” tai ”tulitikkulaatikossa” ja S 18 ??VOI HYVIN?02. – Jokaisesta ihmisestä löytyy taitoa ja mahdolli suuksia vaikka mihin. Jos us koo voivansa jatkuvasti oppia uutta ja kehittää kyky jään harjoittelemalla, on helpompi onnistua. Haasta aivoja Nykytieteen käsityksen mukaan ihmisen aivot ovat muovautuva elin. Viisas Elämä 2016. Se saattaa ratkaista, tuleeko hänestä ihminen, joka hän haluaa olla, ja saavuttaako hän arvostamansa asiat.” Carol S. – Ei ole olemassa ulkoista potentiaalimittaria, jo ka kertoo, mihin itse kukin kykenee. – Suomalainen kulttuuri on usein latistavaa. ”Ihmisen itsestään omaksuma näkemys vaikuttaa merkittävästi tapaan, jolla hän elää elämäänsä. Jos uskoo, että omat kyvyt ovat synnynnäisiä, ki veen hakattuja ja pysyviä, uuden oppiminen ja oman potentiaalin saaminen käyttöön on vaikeaa. Jos haluaa saada potentiaalinsa käyttöön, joutuu ponnistelemaan ja haastamaan omia pelkojaan ja rajoittavia uskomuk siaan, Taina Laane sanoo. Se ratkaisee. Täällä pelätään sekä menestymistä että epäonnistumista
tiedä, mitä koirasi ruoka sisältää SAATAVILLA RUOKAKAUPOISTA LUE LISÄÄ: PURINA-BEYOND.FI * Saattaa sisältää jäämiä vehnästä PURINAN ASIANTUNTIJOIDEN KEHITTÄMÄ LISÄTTYÄ VEHNÄÄ* LISÄTTYJÄ KEINOTEKOISIA VÄRI-, MAKUTAI SÄILÖNTÄAINEITA PÄÄRAAKA-AINEENA LAADUKAS KANA, LAMMAS TAI LOHI VALIKOIDUT LUONNOLLISET RAAKA-AINEET
He opiskelevat, harjoittelevat ja tarttuvat kiinni asioihin, eivätkä käytä aikaa suremiseen, jahkailemiseen ja itsensä jatkuvaan vertailemiseen toisten kanssa. Viisas Elämä 2016. He kokeilevat rohkeasti uutta ja yrittävät oppia vastoinkäymisistä. – Oman potentiaalin käyttöön ottamiseen kuuluu ilo uuden löytämisestä. Kyse ei ole hampaat irvessä puurtamisesta tai menestyksen perässä juoksemisesta vaan siitä, että syntyy itseään ruokkiva myönteinen virtaus. Dweck: Mindset. – Katkeruus ja kateus kertovat, ettei sopua ole vielä syntynyt. Vain kokeilemalla omia siipiään ja lähtemällä liikkeelle voi tietää, mihin kaikkeen voi yltää. | ?2018. – Myös kateus on paljastavaa. tuntee, että omassa itsessä on jotain enemmän, kannattaa toimia oman tuntemuksen mukaan. – Jokaisesta ihmisestä kasvaa omanlainen puu, mutta jos ei anna sen tapahtua, jos ei anna puulle ravintoa, rakkautta ja haasta sen voimaa elämän Katkera ampuu alas muiden juttuja, muttei uskalla itse yrittää. Uusia maailmoja aukeaa. Voi myös valita, että minä riitän tällaisena, en lähde kehittämään itseäni ja teen sen kanssa sovun. Kun käyttää omaa potentiaaliaan, elämä tuntuu stressistä ja haasteista huolimatta mielekkäältä. Surullisimmillaan ihmisestä, joka ei käytä omia mahdollisuuksiaan, tulee katkera. He pyrkivät myös antamaan itselleen lepoa ja toipumisaikaa, kun matka käy liian rankaksi. . ”Vaikka ihmiset saattavat poiketa toisistaan kaikin tavoin alkuperäiseltä lahjakkuudeltaan ja kykyjensä, kiinnostuksensa ja temperamenttinsa suhteen jokainen voi muuttua ja kasvaa ahkeruuden ja kokemuksen avulla.” Carol S. Ihmiset, jotka todella käyttävät omaa potentiaaliaan, tekevät kurinalaisesti työtä. Jos koet olevasi kateellinen, kun joku toinen tekee kiinnostavia asioita, on aika miettiä, pitäisikö myös sinun lähteä toteuttamaan unelmiasi, Laane kehottaa. Taidot ja usko kasvavat askel kerrallaan. Jos ei pelkää uuden oppimista ja vaivannäköä, saattaa päästä ihan uudelle tasolle, oli sitten kyse työstä, ihmissuhteista tai harrastuksista. tuulissa, ei saa ikinä nähdä, millainen puu voisi olla, Taina Laane sanoo. Silloin voi tuntea elävänsä täyttä elämää. Älä katkeroidu Mitä tapahtuu, jos ei ota omaa potentiaaliaan käyttöön. 20 ??VOI HYVIN?02. Hän ampuu alas muiden juttuja, muttei uskalla itse yrittää
Ole nöyrä ja utelias. Ota askel kerrallaan. 3 Etene pienin askelin. Iso, dramaattinen loikka tai raju irtirepäisy ei ole tarpeen. 5 Hanki tukea ja kannustusta. Vaihda ympyröitä, jos et saa sinua ympäröiviltä ihmisiltä riittävästi rohkaisua ja kannustusta. Harjoittele, harjoittele ja harjoittele. Pysähdy hetkeksi ja anna itsellesi hengähdystauko. Yhteisön tuki kantaa. Kun tiedät, mikä sinua kutsuu, lähde rohkeasti kokeilemaan sitä. Jos suostut siihen, että valmiiksi ei tule koskaan, mutta matkasta voi nauttia ja itsestään iloita, saat voimaa jatkaa. Mene kurssille, hanki koulutusta ja ota asioista selvää. NIIDEN RAAKA-AINEET EIVÄT SISÄLLÄ LISÄTTYJÄ KEINOTEKOISIA VÄRI-, MAKUTAI SÄILÖNTÄAINEITA. Tartu kiinni siihen, mikä sinua kutsuu. Muista myös kannustaa itse itseäsi. PURINA BEYOND -RUOAT MAISTUVAT KOIRILLEMME ERINOMAISESTI. Älä pelkää virheitä ja epäonnistumista. VOI HYVIN?02. Verkostoidu hyvien tyyppien kanssa. Ole intohimoinen ja sitkeä. Vaikket olisi varma, mitä haluat, kokeilut antavat sinulle uutta tietoa, mihin suuntaan kulkea. Aina voi oppia uutta. – Olga Temonen LUE LISÄÄ: PURINA-BEYOND.FI. Kiireessä ja työpaineessa ei kuule itseään. Huomaa ja juhlista sitä, kun edistyt. Mieti, mitä oikeasti haluat elämässä ja mitä haluat oppia. Ilman kokemuksia ja kokeiluja ei voi tietää, mihin yltää. Ala tehdä sitä, mikä sinua kiinnostaa. Kokeile, onnistu, epäonnistu, nouse taas ylös ja jatka matkaa. NÄIN SAAT OMAN POTENTIAALISI KÄYTTÖÖN: 1 Ota aikalisä. 2 Kuuntele sisäistä kutsua. Harjoitus tekee mestarin. 6 Unohda täydellisyys. Lakkaa vähättelemästä ja vertailemasta itseäsi muihin. 4 Tee työtä ja näe vaivaa. | ?2018 ??21 ” VALITSEN KOIRILLEMME RUOAN SAMOIN PERUSTEIN KUIN IHMISILLEKIN: SELKEÄÄ JA YKSINKERTAISTA RUOKAA, JOTA ON KÄSITELTY MAHDOLLISIMMAN VÄHÄN. Opettele rohkeasti uusia taitoja. Lakkaa miettimästä taipumuksiasi. Hanki innostava työpari, tiimi tai mentori, joka uskoo sinuun
| ?2018. Saila Routio päätti lähteä vapaaehtoistyöhön käsityökeskukseen lampaita viliseville Orkneysaarille. Tekisikö mieli jättää hetkeksi kotiarki. TEKSTI JA KUVAT SAILA ROUTIO VAPAAEHTOISTYÖSSÄ IRTIOTTO lammassaarella 22 ??VOI HYVIN?02
Työ oli helppoa ja rentoa, vain muutaman tunnin päivävuoroja viitenä päivänä viikossa. Niiden kolmen viikon aikana, kun olin Stronsaylla, keskuksessa pidettiin vapaavirkkausja sulatuslasikurssit. Onnenpotku, sillä kumpaankaan tekniikkaan en ollut aiemmin tutustunut. Kun löysin vapaaehtoistyötä välittävän workawayverkkosivuston, ei mennyt kuin muutama kuukausi, kun työpaikka oli sovittu ja lentoliput hankittu. Kursseille osallistui muitakin vasta-alkajia, suorituspaineita ei ollut. O rkneysaaret sytyttivät palon jo teiniikäiseen. Sinne halusin päästä edes kerran elämässäni. | ?2018 ??23. Pääsin vapaaehtoistyöhön saariryhmän itäiselle, Stronsayn saarelle. Videopuhelun kautta näin jo tulevan isäntäperheeni ikkunasta avautuvan upean merinäkymän. Asiakkaita poikkesi vähän väliä ja paikalliset olivat uteliaita: mistä olet, kauanko olet täällä, mitä pidät Orkneystä. Työpaikassani Craftship Enterprise -käsityökeskuksessa pidetään kursseja, ja siellä on myös puoti ja kahvila. S North Ronaldsayn saarta saa kiertää lähes yksin, seurana ovat vain rannalla elävät lampaat sekä uteliaat hylkeet. Skotlannin pohjoisrannikolla sijaitseva parinkymmenen asutun saaren ryhmä tuntui jo nuorena luokse pääsemättömältä satu maalta. Ehdin autVOI HYVIN?02. Näin mielessäni kuvia hylkeiden kiikaroinnista ja virkistävistä kävelylenkeistä tyrskyisillä rantatöyräillä
taa kursseilla ja kahvilassa sekä tehdä käsityökes kukseen pihasuunnitelman. Saarelaisten elämä on pakostakin ulkoilma elämää. Kun on keskiikäinen, omat tavat ovat jo piinty neet. Hoidin myös isäntä pariskuntani Diannen ja Paulin pihaa. Asuinpaikkani kaikista ikkunoista avautui me rimaisema, ja koulun yhteydessä oleva uimahalli Vapaavirkkauskurssilla aikuinen saa leikkiä väreillä ja sommitelmilla. Moni kalastaa ja maatalous on suuri työllistäjä. Ylläpito kuului palk kioon ja yhteiset ruoanlaittohetket olivat luonteva tapa tutustua isäntäperheeseeni. Orkney sopii myös ruokamatkailuun. Niitä on ehkä hyvä ravistella ja kyseenalaistaa. Leudon ilmaston ja leppoisan elämänmenon takia Orkneylle on muuttanut paljon väkeä hekti sestä Etelä Englannista ja ulkomailta. Käsityöläiset 24 ??VOI HYVIN?02. Kansainvälisyys virkistää. Tuoreet äyriäiset olivat herkullisia. North Ronaldsaylla eläimiä pääsee näkemään läheltä. Ruokakauppoja oli Stronsaylla kaksi, pubeja yksi. Vapaaehtoisen odotetaan auttavan majoittajaper hettä hieman myös kotitöissä. | ?2018. Pystyin kiikaroimaan hylkeitä huoneestani. On haastavaa elää toisten ihmisten kotona heidän sääntöjensä mukaan. Astianpesukone täytetään ja vihannekset pilkotaan talon tapaan. Ei silkkaa ruusuilla tanssimista Vapaaehtoistyöloma ei ole silkkaa lomailua, ja vä lillä joutui painimaan yllättävien tarpeiden, kuten hyväksytyksi tulemisen kanssa. Pientilallisten valmistamia juustoja ja leivonnaisia sai ostaa lähi kaupasta. MATKALLA Kuka: Saila Routio Ikä: 46 vuotta Kotipaikka: Korppoo, Turun saaristo Ammatti: maisema arkkitehti, freetoimittaja ja tietokirjailija Haave: kohdata valas oli vain minuuttien kävelymatkan päässä. Se paikkasi seuraelämän puutteita enemmän kuin tarpeeksi. Samassa paikassa voi olla useampi vapaa ehtoistyöntekijä samaan aikaan. Minua kiinnosti ennen kaikkea paikallisten elä mään tutustuminen. Pääsin vierailemaan muutamas sa kodissa ja ystävystyin parin samanikäisen naisen kanssa. On kiinnostavaa vaihtaa kokemuksia. S Hylkeiden tarkkailu on yksi matkan kohokohdista. Iän tuoma perspektiivi onneksi auttaa: mitä siitä, jos kemiat eivät kohtaa asuinkumppaneiden kanssa, kun matkasta saa niin runsaasti elämyksiä ja pääsee näkemään paikkoja, joista on uneksinut. Vieraassa elinympäristössä ei mikään yhtäkkiä olekaan itsestäänselvää. Sak salaisen nuoren naisen kanssa päivittelimme muun muassa brittiläistä tapaa laittaa juustovoileipään raastettua juustoa
m Rahaa matkalla kuluu vähän, varsinkin syrjäseuduilla. m Useimmissa paikoissa työaika on noin 20 tuntia viikossa. m Vapaaehtoistyötä on monenlaista, mutta pääsääntö on, että majoituksen ja ruoan saa korvauksena työpanoksesta. m Majoitus voi olla monentasoista omasta makuuja kylpyhuoneesta jaettuun asuntovaunuun. Esimerkiksi workawaysivuston vapaaehtoistarjontaa voi selailla ilmaiseksi, mutta 32 euron vuosimaksulla voi luoda profiilin ja lähettää viestejä sivuston kautta. VOI HYVIN?02. | ?2018 ??25. m Työ voi olla lastenhoitoa, remontointia, maataloustyötä, opettamista tai vaikka ikäihmisen auttamista esimerkiksi tietotekniikan kanssa. m Moni pieni hotelli, bed & breakfast -paikka tai muu turistikohde ottaa vapaaehtoisia auttamaan lomasesongin aikana. m Lentomatkat Orkneylle maksoivat noin 350 euroa. Muutama yö hostellissa ja omat retket verottivat kukkaroa noin 200 eurolla. Kiinnostuitko. m Joillakin sivustoilla on liittymismaksu. Se vie stressin mennessään. Lisätietoja: workaway.info, wwoof.net, kvtfinland.org Anna tuulen tuivertaa vasten kasvoja. m Matkat täytyy maksaa itse. Stronsayn kaakkois kulman rannikolla on henkeäsalpaavan upeita maisemia
Pari kertaa törmäsin koiran ulkoiluttajaan. Pyörän sai lainaksi. Vaikka se on pääsaaresta nähden etäisin, lento kesti sinne vain 18 minuuttia. Jokainen vastaantuleva autoilija hiljentää vauhtia ja vilkuttaa iloisesti. Tie seuraa Rousayn rantoja. Vasta kun ylitin laitumen rannasta erottavan muurin, muistin saaren olevan kuuluisa merilevää syövistä lampaistaan! Ne mutustivat rantakivikossa. | ?2018. Useimmilla saarilla on pyöränvuokrausta tarjolla heti sataman läheisyydessä. Isännät patistivat tutustumaan saareen heti, kun on tyyntä – sillä se on harvinaista. Lähin hiekkaranta levittäytyi aivan talon edessä. Syrjäiset saaret ovat parhaita hylkeiden tarkkailuun, mutta kuutteja voi ihailla jopa satamalahdissa, esimerkiksi Westrayn saarella. Lähdin iltapäiväretkelle polkupyörällä. Meressä saattaa olla pyöriäisiä, delfiinejä ja valaita, vaikka niitä ei pinnan alta näekään. Stronsayn dramaattisimmat maisemat ovat saaren kaakkoiskärjessä: merestä kohoavat kohtisuorat jyrkänteet kymmenien metrien korkeuteen. Näin koneen ikkunasta lukuisia talonraunioita sekä esihistoriallisen linnoitustornin jäänteet. Kun siipien alla levittäytyi turkoosi meri ja rantakallioilla köllötteli satoja hylkeitä, nousivat onnenkyyneleet silmiin. Vaikka jokaisella Orkneyn saarella on jotakin, mitä halusin ehdottomasti nähdä, nousi yksi toivematkakohde yli muiden. ja taiteilijat tekevät saariryhmän ilmapiiristä lempeän hippihenkisen. Kaikki oli eksoottista: vaalea hiekka, simpukat, värikkäät rannalle huuhtoutuneet levät ja ravut, jättimäiset luunpalat. Oman ajan, seurustelun ja työn suhde on varmaankin joka paikassa erilainen, mutta ainakin Orkneyn syrjäiseltä saarelta löytyi omaa tilaa niin paljon kuin sitä halusi ottaa. Tuntui kuin saavuttaisiin maailman ääriin, sillä saaren jälkeen meri jatkuu katkeamatta horisonttiin. Nautin evääni jyrkänteen äärellä ja tuumailin, että vastapäinen ranta on Norjan rannikko, noin 300 kilometrin päässä. Levää syöviä lampaita Sain ottaa vapaata parin päivän reissuja varten, jotta pääsin tutustumaan muihin saariryhmän saariin. Siellä sai kävellä useimmiten yksin, vain linnut seurana. Pyöräily on mukava tapa nähdä maisemia ja kohottaa kuntoa. Pikku saareen on helppo tutustua jalan. Kohtaamiset hylkeiden kanssa olivat ikimuistoisia. North Ronaldsayn saari on pieni ja pohjoistuulen pieksemä. 26 ??VOI HYVIN?02. Tilaa omille ajatuksille Toisten kanssa työskentely ja asuminen voi tuntua liiankin sosiaaliselta. Pienkoneella lentäminen oli elämys. Pieniä kuutteja pääsee näkemään kesällä, kun kirjohylkeet poikivat, sekä loppusyksyllä, kun on harmaahylkeiden vuoro. Kovalla hiekalla oli helppo kulkea. Stronsayn hohtavat hiekkarannat salpasivat hengen. Kun kävelin rantaa kohden, kuulin lampaiden määkivän vaan mitään ei näkynyt. On kiehtovaa ajatella, että siellä syvyyksissä ne ovat. Kuutteja näkee eniten kesällä sekä loppusyksyllä
Paikallista lankaa: matkamuisto, joka lämmittää pitkään.. Haluatko majoittua per heessä vai rauhoittua illalla omissa oloissa. Jätä vapaaehtoistyö rupeaman alkuun tai loppuun muutamia päiviä luppoaikaa omatoimimatkailulle. . Rannoilla kulkeminen sekä hylkeiden ja lintujen havainnointi ovat elämyksiä, jotka punoutuvat kokemusten kirjavaan ryijyyn loppuelämäksi. Kun tätä on kerran päässyt maistamaan, ei tylsiä ja kalliita hotellilomia kaipaa. Maiseman avaruudessa ajatukset tuulettuvat ja kaukokaipuu hellittää, kun matkalla saa kerrankin viettää riittävän kauan aikaa – niin kauan, että koti ikävä alkaa hieman kaihertaa. Mitä jäi mieleen. Ota selvää lentojen hin noista ja aikatauluista hyvissä ajoin. Hylkeet ovat uteliaita otuksia. Sesonkikauden ulko puolella matkustaminen on edullisempaa ja vuodepaikkoja saa pienistäkin hostelleista. Kasvot saivat väriä ja olo keventyi sekä henkisesti että ruumiillisesti. Ota matkasta kaikki irti: tutustu paikkoihin vaikka väsyttäisi – jälkikäteen harmit telee vain sitä, mikä jäi näke mättä. Uudet ystävyyssuhteet on toivottavasti solmittu loppuiäksi ja seuraava vapaaehtoistyömatka tulee toteutumaan pian. MIETI ENNEN LÄHTÖÄ Mitä haluaisit oppia, tai olisiko ammattitaidostasi jossain hyötyä. Osa lähti seuraamaan rauhallista rannalla kulkijaa vain kymmenen metrin päässä kuin vedessä uiva koira. Huomaan kotiin palattuani olevani tyytyväisempi elämääni kuin aikoihin. Matka täytti vuosikausia vaalimani odotukset, jopa ylitti ne. Kunto kohosi, mikä ei ole ihme, kun miettii päivittäisiä patikkaretkiä ja vastatuuleen pyöräilyä
Hörönaurut ovat parasta Bloggaaja Mona Visurin koti muuttuu hetkessä työpaikaksi, kun äiti ottaa käteensä kameran. Mona ja Lionel Salama Ilmari. Poika on vilkas ja nopea. HANNA HYVÄRI KUVAT TIMO PYYKKÖ Sarjassamme kiinnostavat naiset kertovat, mikä tuo iloa ja voimaa elämään. MINÄ RAKASTAN 28 ??VOI HYVIN?02. Siksi jo vauvan työnimi oli Salama. | ?2018
Olen saanut seu raajilta paljon hyviä vinkkejä lapsen hoitoon. Heitä kutsutaan etu nimen kera joko mummaksi, mummiksi, mummuksi tai mammaksi. En voisi kuvitella muuttavani koskaan pysyvästi ulkomaille, koska rakastan sukulaisia ja haluan myös nähdä heitä niin usein kuin mahdollista. TÄRKEINTÄ ELÄMÄSSÄ on perhe ja läheiset sukulaiset. Ideat syntyvät tästä ihan tavallisesta arjesta. Toisessa oli nimemme ja toisessa sen päivän päivä määrä. Kävimme siellä Eetun kanssa. Puoliso on myös kiinnostunut ravin nosta. Kun palasimme synnytyslaitokselta, tein heti samana päivänä Instagrampäivityksen. Tiesin heti, että hänestä tulee aviomieheni. Hän pitää minusta huolta. Siitä saakka olen tehnyt tätä ja nautin joka päivästä. HURAHDIN parikymppisenä self help kirjoihin. Tuli huono olo ja vatsa ei tykännyt. Lionelia kuvaan silloin, kun se on hänestä mukavaa. VOI HYVIN?02. Sri Lanka on yksi haaveideni kohde. TYÖ ON INTOHIMONI. Joka päivä tulee vastaan asioita, joita haluan jakaa. Hänen hörö naurunsa on mahtava! Vauvan pää tuok suu ihanalle. Siitä tulee aina hyvä mieli. . Äitini hurahti muotiblogeihin vuonna 2009 ja hän patisti minuakin avaamaan oman blogin. Meidän molem pien tiiviiseen sisarusten ja vanhem pien porukkaan kuuluu noin 30 henkeä. Hänellä oli nuorempana syö mishäiriö, minkä takia hänkin perehtyi ravitsemukseen. Sitä ennen en lukenut juuri mitään. Hän on myös hyvin aito. Tapasin Eetun kaupan kassalla. ”Arvostan suomalaista rehellisyyttä ja tiettyä jöröyttä.” Mona Visuri 30-vuotias bloggaaja, vloggaaja ja somettaja. Itkin aivan hillittömästi. En ole juonut alkoholia viiteen vuoteen. Asuu Helsingissä puolisonsa ja puolivuotiaan poikansa kanssa. Odotin useamman vuoden, että mieheni kosisi minua. Innostun edelleen henkisen hyvinvoinnin oppaista. Palk kaisin paikallisia. En ole juurikaan pitänyt työssä taukoja. Rakastan matkustamista. Pojallamme on kaksi iso äitiä ja neljä isoisoäitiä. Hän oli siellä töissä. Puolisolla oli kädessä kaksi lukkoa. Suloinen ja söpö kiharatukka. Minulla on herkkä vatsa. Olemme reissanneet eniten Euroopassa ja Aasiassa. Eetu on avoin, sydämellinen ja sympaattinen. Vaikka asumme eri paikkakunnilla, pidämme ahkerasti yhteyttä video puhelujen ja Facebookin kautta. NAUTIN äitiydestä todella paljon. Tykkään seurata sitä kuhinaa. OLEN KIITOLLINEN puolisostani Eetusta. Olen kertonut muun muassa matkois tamme ja häistämme. Mielenkiintoisia aiheita on niin paljon. Parhaita ovat hetket, jolloin vain hekottelemme ja halaamme toisiamme tiiviisti. Olen tällä hetkellä imetysdieetillä, koska Lionel saa hel posti ihooireita. UNELMOIN YRITYKSESTÄ, jonka avulla voisin auttaa köyhien maiden asukkaita. Se oli niin ihanaa! Kiinnitimme lukot siltaan. Jopa ylipursuavat kakka vaipat naurattavat välillä. Viimein Venetsian matkalla vuonna 2014 hän polvistui eteeni Ponte de l’academia -sillalla. HALUAN HERÄTTÄÄ videoilla ja blo gilla tunteita, hyviä ja lämpimiä fiiliksiä. Blogi: Mona's Daily Style. Jossain vaiheessa huomasin, että se ei vain sovi minulle. Jaksan paremmin vauvaarkea, kun saan postata jotain päivittäin ja hoitaa yritystäni. Eetu tekee joka aamu minulle jääkaappiin valmiiksi tuore puuron. . Haluan mennä aina hyvissä ajoin lentokentälle, koska nautin tunnelmasta. SYÖN JOKA PÄIVÄ mahdollisimman terveellisesti ja säännöllisesti. Luonto ja ihmiset tekivät suuren vaikutuksen. Hän on elämäni tärkein tuki pilari. Haluaisin vaikuttaa asioihin isosti. Ihmiset menevät ja tulevat. Saan hurjasti energiaa bloggaamisesta ja YouTube kanavan pitämisestä. Rakastan Lionel-poikaamme niin, että välillä se lähes sattuu. Yritän nyt selvittää, mille hän on mahdollisesti yliherkkä. Se on ihana maa. Ehdin jo itsekin kosia, mutta ei hän vain suostunut. | ?2018 ??29
30 ??VOI HYVIN?02. PÄÄHENKILÖ Heli Harjunpää aloittaa jokaisen päivänsä joogamatolla makuuhuoneessa tai olohuoneen takan lämmössä. | ?2018. – Laskeudun joogan avulla tähän hetkeen ja uuteen päivään
Emme kuitenkaan ole tavanneet aiemmin. Oven avaa pitsipuseroon pukeutunut nainen, joka hymyilee ja halaa minua kuin vanhaa tuttua. Helillä on aikaisemmin ollut tapana takertua menneisyyteen tai olla huolissaan siitä, mitä hänen lapsilleen tapahtuu tai mihin maailma on menossa. – Joogassa laskeudun hengityksen ja kehollisten harjoitusten kautta tähän hetkeen, jolloin menneisyyden merkitys ja tulevaisuuden huolet haihtuvat. | ?2018 ??31. Tänä aamuna Heli on juuri ja juuri ehtinyt tehdä aurinkotervehdyksen, koska piti siivota ja vähän laittautua kuvausta varten. Sitten nainen esittäytyy: ” Heli Harjunpää”. Hänelle se ei ole jumppaa, akrobatiaa tai ulkonäkötyötä vaan ennen kaikkea sisäisen hiljentymisen tie. S Seison espoolaisen rivitalon ulko-ovella ja painan summeria. Jos aikaa on vähän, teen 5–10 minuutin joogaharjoituksen makuuhuoneessa. Heli on kirjoittanut kirjan Kiitollisuuden jooga , joka perustuu hänen omiin kokemuksiinsa joogan harjoittajana ja ohjaajana. Mieli saattaa olla heräämisen hetkellä levoton, mutta joogamatolla mieli ja keho rauhoittuvat. – Jos on paljon aikaa aamulla, joogaan puoli tuntia tai enemmän olohuoneessa. JAANA-MIRJAM MUSTAVUORI KUVAT ANTTI VETTENRANTA VOI HYVIN?02. Kristillinen rukousmietiskely ja mindfulness ovat hänestä samaa juurta. Jooga on Helille tärkeää. Kirjaansa kirjoittaessaan hän alkoi juurtua yhä vahvemmin läsnäoloon ja nykyhetkeen ja nähdä koko elämänkaarensa valoisana. S ”Kiitollisuutta ei voi pakottaa” Kun sairaalapappi Heli Harjunpää meni mukaan kansalaisopiston joogaryhmään 25 vuotta sitten, hänelle avautui uusi maailma. Olen oikeassa paikassa. Minulle hetki, jossa yön jälkeen otan vastaan uuden päivän, on tärkeä
Nuorena ryhdyin kasvissyöjäksi. Emakko katsoi Heliä suoraan silmiin ja heidän katseensa kohtasivat. Heli teki gradunsa lähimmäispalvelutyöstä, työskenteli muutaman vuoden oppilaitospastorina ja hakeutui sitten sairaalapapin työhön. Äiti laittoi minut usein kuvataideleireille, ja meillä oli paljon luovaa toimintaa. Vanhemmat laittoivat Helin ja tämän siskon Helsingin Rudolf Steiner -kouluun. Emme ikinä vertailleet toisiamme koulussa. Häntä kiinnosti koulutuksen syvällisyys ja sivistävyys. Ensimmäiset naispapit vihittiin vuonna 1988, jolloin Heli jo opiskeli täyttä päätä teologiaa. ”Muistisairai den yksikössä kuolema ei ole dramaattinen eikä riepova.” Masentunut nuori löytää Jumalan Heli purjehti lapsuuden kesinään paljon isän, äidin ja pikkusiskon kanssa. Perheeseen kuuluu puoliso ja kolme aikuista lasta. Heli oli arka ja herkkä lapsi. 32 ??VOI HYVIN?02. Eläimet olivat hänelle siskoja ja veljiä. HELI HARJUNPÄÄ, 54, on pappi, työnohjaaja ja joogaja retriittiohjaaja. Se on liikettä ja tanssia, jossa ”ruumis, henki ja sielu työskentelevät harmoniassa”. Silloin minulla napsahti päässä. Jälkeenpäin Heli on tajunnut, että hän oli masentunut lapsuuden päättymisestä. – Muistisairaudet ovat sillä tavalla armollisia, että muistisairas harvoin pelkää kuolemaa. – Kun kotiapulaisemme vuotta myöhemmin laittoi ruokaa, kysyin, mitä hän tekee. Piilottelin lihaa lapsena ja kävin vessassa salaa sylkäisemässä lihapalat pönttöön. Olen siitä asti karttanut lihaa. – Tunsin lapsena kelpaavani sellaisena kuin olin. Sairaalapapin työ on kärsimyksen ja kuoleman kohtaamista, mutta muistisairaiden vanhusten yksikössä kuolema ei ole dramaattinen eikä riepova vaan yleensä rauhallinen ja luonnollinen. Maailman pahuus masensi häntä. Toista oli akuuttipuolen sairaaloissa, joissa Heli on työskennellyt pitkään, muun muassa Husin Lastenklinikalla ja kirurgisessa sairaalassa Helsingissä. Hän oli muutenkin liikunnallinen lapsi, harrasti telinevoimistelua, klassista balettia ja ratsastusta. – Minulla oli murrosikäisenä huono itsetunto, ja olin itsekriittinen. | ?2018. Se ei näkynyt päällepäin, mutta sisäinen myllerrys oli voimakas. Helin isä työskenteli diplomi insinöörinä ja äiti sisustusarkkitehtina. Heli muistaa, kun hän kolmevuotiaana kohtasi ison emakon setänsä sikalassa. Sairaalapappi kohtaa kärsimyksen Heli pääsi ylioppilaskirjoitusten jälkeen Helsingin teologiseen tiedekuntaan, mutta itsenäistyminen ja oman identiteetin löytäminen oli vaikeaa. Siellä ei alku vuosina edes annettu arvosanoja vaan kerrottiin, mitä kukin on oppinut ja missä voi vähän parantaa. Kerran hän yllätti vanhempansa myrskysäällä ja vei ankkurin kahlaamalla paikoilleen, vaikka oli jo ilta, ja meri kuohui vaahtopäinä ympärillä. Hän leikki barbeilla vielä 14-vuotiaana ja kaipasi takaisin lapsuuden viattomuutta ja iloa. Nyt Heli työskentele sairaalapappina Kustaankartanon palvelukeskuksessa Helsingissä. Eurytmia oli Helistä, kaunosielusta, koulussa ihanaa. Toki meillä oli myös turvalliset rajat. Hän on kirjoittanut kirjat Kiitollisuuden jooga – hyvinvointia jokaiseen päivään (Kirjapaja 2018), Hiljaisuuden jooga – kristillisiä joogaharjoituksia (Kirjapaja 2017) ja Suomalainen joogakirja (Minerva 2014) yhdessä Ulla-Maija Röngän kanssa. Heti löytyi yhteys, ja sika tuntui ystävältä. Apulainen vastasi: paistan sianlihaa. Tajusin lapsen tavalla, mitä liha on, ja että ystäväni on kuollut. Murrosikä toi mukanaan kriisin. Heli ei suunnitellut papin uraa. Lapsuudenperhe asui Helin nykyisen kotitalon naapurissa Espoossa. Hänen työhönsä kuuluu saattohoitoon osallistuminen ja vanhusten, heidän omaistensa ja henkilökunnan tukeminen. Harkitsin jopa kuvataideopintoja. Koin vajavuuden tunnetta, joka onneksi helpotti iän myötä. Jo ensimmäisenä vuonna opintoihin kuului etiikkaa, filosofiaa, psykologiaa, kirkkoja maailmanhistoriaa sekä myöhemmin latinaa, kreikkaa ja hepreaa ja muuta mielenkiintoista. Niinä vuosina Heli löysi sellaisen suhteen Jumalaan, joka on kantanut tähän päivään saakka. – Saimme olla siskon kanssa tosi vapaasti lapsina. Heli alkoi käydä kirkossa ja lukea virsikirjaa kuin runokirjaa
Kun mies tulee töistä kotiin perjantaina, hän kysyy heti, mihin lähdetään. Tunsin silloin riittämättömyyttä enkä tiennyt, mitä sanoa. –Aina ei muisteta, että muistisairailla on tunteet ja kokemukset, ihmisyytensä, vaikka he eivät enää muistaisi mitään, sanoo sairaalapastorina työskentelevä Heli Harjunpää. Mikko työskentelee nykyisin erään yrityksen yhteyspäällikkönä. Naisella oli iso kasvain keuhkoissa, ja hän kuoli pian keskustelumme jälkeen. – Avioliittomme on ollut kahden erilaisen persoonallisuuden liitto. Mikko pani minuun vauhtia. Naisen ympärillä oli suuri yksinäisyys. | ?2018 ??33. Hän taas piti minusta rauhallisuuteni ja syvällisyyteni takia. Tykkäsin hänen vauhdikkuudestaan ja dynaamisuudestaan. Naisen kuolinvuoteen äärellä Heli muisti opettajansa Martti Lindqvistin sanat: ”Sairaalapapin tärkeä tehtävä on se, että kestää oman riittämättömyyden tunteensa eikä juokse ja pakene pois.” Rakkaus löytyi kirkkokahveilla Heli tutustui tulevaan mieheensä Olarin kirkon pihalla. – Onneksi olemme oppineet arvostamaan toistemme erilaisuutta, emmekä enää yritä tehdä toisesta itsemme kaltaista. Vastakohdat täydentävät toisiaan, mutta joskus on vaikea ymmärtää toista juuri sen takia. ”Olemme oppineet arvostamaan toistemme erilaisuutta.” VOI HYVIN?02. – Rakastuin Mikkoon, sillä hän on hyvin valoisa. Viime marraskuussa heillä oli 31-vuotishääpäivä. Nuorisotyönohjaaja Mikko Harjunpää tuli pyytämään Heliä ja tämän ystävätärtä kotiinsa kirkkokahville. S – Muistan syöpätautien klinikalta kolmekymppisen yksinhuoltajaäidin, jolla oli 10-vuotias poika. Heli sanoo heidän käyneen läpi kasvukoulunsa. Heli taas haluaisi usein viettää perjantai-illan kotisohvalla keskustellen. He menivät kihloihin vuosi ensitapaamisen jälkeen ja naimisiin vuonna 1986. En voinut muuta kuin olla läsnä, jakaa hänen yksinäisyytensä ja pitää häntä kädestä. Heli oli jo aloittanut opintonsa, kun nuoripari tutustui. Itse olen tasaisempi
Jokainen on nostanut minussa esiin erilaisia puolia. Sairaalavuoteessa makaava rouva sanoi Helille: ”Elämä ei ole vain alaspäin laskeutuva käyrä. Jooga on ollut Helille tärkeää vastapainoa sairaalapapin työlle. Yksi on ollut hyvin tarkka ja rauhallinen, toinen ponnekas ja vauhdikas ja kolmas järkevä ja tunnollinen. Hän on jumpannut ja voimistellut koko ikänsä. Kun hän kumartuu, hän kunnioittaa koko luomakuntaa. Myöhemmin perhe muutti Helin vanhempien naapuriin Espooseen. – En halua sanoa kenellekään, miten heidän tulisi ajatella, uskoa tai syventää hengellisyyttään. Hän opiskeli myös iyengarjoogaa ja valmistui joogaopettajaksi vuonna 2015. Helin uusimman kirjan, Kiitollisuuden jooga , nimeen liittyy kohtaaminen korkeaan ikään ehtineen, hauraan vanhan rouvan kanssa. Musiikkia, kuten joogaa, on monenlaista, raskaasta rockista klassiseen ja hengelliseen musiikkiin. Heli muistaa haikeuden tunteen, kun kuopuksella alkoi äänenmurros. Toivon, että jokainen voisi joogatessa löytää armollisuuden, lempeyden ja hyväksyvyyden itseään kohtaan, erityisesti rajoituksiaaan kohtaan. 34 ??VOI HYVIN?02. Kun hän venyttää kehoaan ylöspäin, hän avautuu kohti valoa ja Jumalaa. Kiitollisuus on lahja Mindfulness ja moniin perinteisiin uskontoihin kuuluvat meditaatioharjoitukset ovat Helistä samaa juurta kuin kristillinen rukousmietiskely. Helin kehittämä tuolijooga sopii taukojumpaksi kotiin ja työpaikalle. Tunnin lopuksi hän saattaa sanoa jotain arvokasta, kuten kun kätesi lakkaavat ottamasta, voivat todelliset rikkaudet laskeutua niille. Perheen vanha villakoirauros Laku kuoli samoihin aikoihin. Hänelle siinä on tärkeää avarakatseisuus ja hyväksyntä. Jooga auttoi kipuihin Heli selaili keittiön pöydän ääressä Kirkkonummen kansalaisopiston ohjelmaa syksyllä 1993 ja mietti, mitä liikuntaa alkaisi harrastaa. Kun hän liittää kätensä yhteen sydämen edessä ja tuntee hengityksensä virtaavan, hän kiittää samalla siitä, että on elossa. Se sopii hyvin myös liikuntarajoitteisille. – Hiljaisuuden retriitissä voin virittyä Jumalan taajuudelle maailmasta, jonka ääni peittää niin helposti alleen sisäisen äänen. Sitä voi verrata musiikkiin. – Kiitollisuus on lahja, jota ei voi pakottaa, kuten ei iloakaan. Liikkeet tehdään tuolilla istuen tai tuolia apuna käyttäen. Lapset saivat mennä viilettää vapaasti naapurustossa. Voin vain kertoa, miten olen itse asiat ymmärtänyt ja millainen on ollut oma matkani. Jooga sopii Helin mielestä kaikille. Luotan, että elämä kantaa. Vanhemmilla ja aikuistuneilla lapsilla on läheiset välit, nuorin asuukin vielä kotona. Se voi nousta pintaan hyvinkin yllättävissä tilanteissa, esimerkiksi silloin, kun myöhästyn bussista ja huomaan samalla sinisen taivaan yläpuolellani. | ?2018. Esikoistytär syntyi vuonna 1991, ja seuraavat lapset 1994 ja 1997. Ne ovat siellä lahjoina. – Ensimmäisellä tunnilla tein harjoitukset puulattialla ohuet jumppavaatteet päälläni, sillä minulla ei ollut joogamattoa. ”Toivon, että jokainen voisi joogassa löytää armollisuuden itseä kohtaan.” Kun Helin opinnot olivat lopuillaan, pariskunta alkoi toivoa lasta. Palelin koko tunnin. Perhe asui silloin Kirkkonummelle rakentamassaan omakotitalossa. Heli huomasi muutaman joogatunnin jälkeen, että hänen selkäkipunsa oli kadonnut ja hengitys kulki vapaammin. Ulla-Maija on sielukas opettaja, joka puhuu tunneilla aika vähän ohjauksen lisäksi. – Jooga on minusta yleiskäsite monenlaiselle toiminnalle, johon jokainen voi liittää oman maailmankatsomuksensa. En liitä sitä tiettyihin asioihin tai elämän tilanteeseen vaan se on elämän pohjavire. Helille jooga-asanat eivät ole pelkkiä asentoja. Matkan varrelle on laitettu yllätyksiä, joita ei voi etukäteen arvata. – Huomasin jo alkuvaiheessa, että jooga on muutakin kuin liikuntaa. – Lapset ovat kasvattaneet minua paljon. Pian hän sai opettajakseen Ulla-Maija Röngän, jonka oppilaana Heli on jatkanut näihin päiviin saakka. Päätin silti jatkaa hathajoogakurssia. Heli on ohjannut vuosia joogaa Helsingin kaupungin työntekijöille ja ohjaa nyt kristillistä joogaa seurakunnissa ja Helsingin Tuomasyhteisössä. – Kun olen ohjannut ryhmiä, olen huomannut, että monet ovat vieraantuneet kehostaan tai pitävät sitä vääränlaisena. Silloin Heli tajusi, ettei hänellä enää koskaan tule olemaan niitä kahta pikkupoikaa, jotka seurasivat häntä joka paikkaan vuosien ajan. Heli päätti ilmoittautua joogakurssille, vaikka ei tiennyt joogasta mitään. Heli piti täydet äitiyslomat ja otti useaan otteeseen vuorotteluvapaita. Kaikki on loppujen lopuksi kiitosta, kiitoksella vastaanotettavaa.” . Keskeistä on hiljentyminen, vastaanottavainen oleminen ja lepääminen
olen kuulemma levollinen, herkkä ja sitkeä. toivoisin olevani lempeä ja avara katseinen mummeli, joka kuuntelee nuorempia. – Se on antanut mahdollisuuden tutkia rauhassa asioita ja ilmiöitä, vaikka kaikki ei aina ratkea. Kun tarvitsen kuuntelijaa... Stressaantuneena... hermoilen pikkuasioista. Mitä muut ajattelevat minusta... | ?2018 ??35. tarvitsen hetken aikaa asian käsit telemiseen itsekseni omassa rauhassa. Voimavarani VOI HYVIN?02. Lämmin kauramaito, johon laitan fenkolia ja karde mummaa, auttaa nukahtamaan. Kun minua suututtaa... Nukahtaminen... on minulle yleensä helppoa. Stressaannun melko harvoin. Vanhana... Jooga on ollut Helille tärkeää vastapainoa sairaalapapin työlle. soitan jollekin ystävälleni ja puhun mieheni tai lasteni kanssa
Hän liittää kuviin tekstipätkiä Instagramissa ja Facebookissa. KUVAAJAN VALINTA ”Haluan muistaa nämä päivät” Heli Manninen kuvaa poikiaan. Sitten he jatkavat matkaansa. Tällä kasvupaikalla lapset kasvavat ja minä kasvan. Hän on oppinut päästämään irti kontrollista. Idea syntyi hetkessä. Aika pysähtyy hetkeksi ja ainutlaatuinen tuokio tallentuu. Haluan muistaa nämä päivät. HELI MANNINEN, 40 on Vihdissä asuva luokan opettaja ja äiti. Se helpotti oloa. | ?2018. Mihin suuntaan lähtisi. Heli Manninen kuvaa lastensa lisäksi myös luontoa ja kaikkea muuta mielenkiintoista. Ulkona satoi pehmeästi lunta. Vaaleansinisten pilvilinnojen tilalle astuikin vanhemmuuden arki. Aika näyttää, miten nämä kaksi intohimoa on yhdistettävissä. Tunteet vuorottelivat laidasta laitaan, rakkaudesta väsymykseen, ilosta hämmennykseen. Perheeseen kuuluvat 9, 6 ja 4vuotiaat pojat sekä puoliso. Äiti sai ison tikkarin avulla houkuteltua pojan viime joulukuussa kodin takapihalle. Ajattelen, että tämän pysähdyksen verran olemme perheenä kaikki yhdessä. Manninen tarttui kameraan, kun esikoispoika syntyi. Heli Manninen tuntee seisovansa ammatillisesti kuin kielekkeellä. Vauva-aika oli onnen ohella myös raskasta. Antaa mennä! Koskaan ei tiedä, mitä tapahtuu. Valokuva on aarre. – Ymmärsin vasta myöhemmin, että työstin tunteitani kuvaamalla. Perheen kasvaessa myös äiti on hioutunut. Hän nauttii koululaisten opettamisesta mutta rakastaa myös valokuvausta. . Arki on näin paljon helpompaa, Manninen nauraa. Kuvia Instagramissa: @keijujakuutit 36 ??VOI HYVIN?02. Tuohikontti on isomummin ja pehmolelut poikien yhteisiä. Äitiys yllätti. HANNA HYVÄRI KUVA HELI MANNINEN E nsin valokuvaus vei pikkusormen ja sitten koko käden. – Tavallinen arki on kaunista ja hyvää. – Olen nostanut kädet täysin pystyyn. Tämän sivun kuvassa on 4-vuotias kuopus Ohto. Kolmen pojan kanssa eläminen on ”ihanan kaoottista”
| ?2018 ??37. Ohto Manninen ja tikkari. Poika kuvaili lumihiuteleita näin: ”Katso äiti, sataa timantteja.” VOI HYVIN?02
Tunteet ovat voimallisia. KIINALAINEN LÄÄKETIEDE Kiinalaisessa ajattelussa sydän on tunteiden keskus. ” Jotta pysyy terveenä, on sopeuduttava säätilaan, vuodenaikaan ja ikävaiheeseen.” Kuvauspaikka aasialainen hyvän olon hoitola Namina. Niillä voi olla jopa parantava vaikutus. Kietaisujakku Lindex. 38 ??VOI HYVIN?02. | ?2018
Ihminen ei ole samanlainen kaksikymppisenä ja kuusikymppisenä. On syötävä monipuolisesti ja liikuttava, levättävä ja nukuttava riittävästi, kertoo kiinalaisen terveydenhoidon terapeutti Helena Hallenberg. K iinassa on hoidettu ihmisiä perinteisten paran tamisja lääkintätaidon oppien mukaan yli 2000 vuotta. Kiinalaiseen lääketieteeseen perehtyneen erikoislääkärin Sauli Siekkisen mukaan yksipuolinen tunneelämä voi sairastuttaa meidät samalla tavalla kuin yksipuolinen ruokavalio. Se langettaa ihmiselle itselleen paljon vastuuta terveyden ylläpitämisestä. Kiinalaiset ovat sopeutumisen mestareita. Tunteet menevät kaiken läpi. VOI HYVIN?02. – Me haluamme aina hallita ja kontrolloida kaikkea. Kiinalaiset kuitenkin ajattelevat, että jotta ihminen pysyy terveenä, hänen on sopeuduttava kulloiseenkin säätilaan, vuodenaikaan ja ikävaiheeseen. Ihminen sairastuu, jos elämässä on liikaa tai liian vähän työtä, lepoa, seksiä, ruokaa tai surua. Mitä meidän kannattaisi ottaa kiinalaisista hoidoista opiksi. Sairaus tarkoittaa, että mielen ja kehon tasapaino on järkkynyt. Liian vähän mitä tahansa voi myös aiheuttaa epätasapainon. Hoidoilla se pyritään palauttamaan. Niiden välillä on jatkuva vuorovaikutus, Hallenberg sanoo. Sama pätee toisin päin. Ne ovat voimallisia. Kyse on koko ihmisestä, jossa kaikki vaikuttaa kaikkeen. Tunteet ovat kaikkialla kehossa. JAANA-MIRJAM MUSTAVUORI KUVAT JOUNI HARALA JA ISTOCK Kiinalainen viisaus kannattelee sairastua. Säännöllisyys ja kohtuus Kiinalaisen terveysajattelun juuret ovat perintei sissä kansanparannusmenetelmissä ja taolaisessa filosofiassa. Kun yhtä lankaa nykäisee, kaikki muut alkavat väristä. Hallenbergin mukaan kiinalaisessa hoitoperinteessä pidetään tärkeänä sopeutumista. Kiinalaisen terveysajattelun mukaan asia on paljon laajempi. – Olemme ver kosto, kuin hämähäkin setti. Ne voivat sairastuttaa ihmisen, ja niillä voi olla parantava vaikutus. Jos siis tekee liikaa työtä, istuu liikaa, lepää liikaa, syö liikaa tai harrastaa liikaa seksiä, ihminen voi Kiinalainen lääketiede painottaa ennaltaehkäisyä ja tasapainoa. | ?2018 ?39 S. – Kiinalainen ajattelu painottaa ennaltaehkäisyä. Sen mukaan hyvän terveyden kulmakiviä ovat säännöllisyys ja kohtuullisuus. – Kiinalaisessa ajattelussa kehoa ja mieltä ei voi erottaa toisistaan. Sydän on myös tunteiden keskus. – Kiinalaisen lääkintätaidon klassikon Neijingin (200 eaa.) mukaan mikä tahansa liiallisena sairastuttaa, Hallenberg sanoo. Jos jokin sisäelin on sairas, se voi aiheuttaa tunnetilan, ja toisaalta tunnetila voi sairastuttaa sisäelimen. Onko heillä viisautta, joka meiltä uupuu. Keho ja mieli ovat yhdessä Kiinalaisessa terveysajattelussa mieli ja henki ovat sama asia, ja niiden asuin sija on sydän. Kun Suomessa mennään lääkärin vastaanotolle, lääkäri kysyy oireista ja määrää täsmälääkettä juuri siihen vaivaan
– Henkilökohtainen elämä muuttuu koko ajan. Guashassa, kaapimishoidossa, kaavitaan laajoja alueita lastalla ja avataan energiakanavia. Jos jompaakumpaa on liikaa, seuraa epätasapaino. Yin edustaa passiivisuutta ja yang aktiivisuutta. Voimakkaat, pitkäkestoiset tunnetilat kuluttavat elinvoimaa, Siekkinen sanoo. | ?2018 S. Ne lähenevät kiropraktiikkaa ja osteopatiaa. Sellainen elä mäntapa sairastuttaa, jos se jatkuu pitkään. Elinvoiman eli qin tasapainoinen virtaus kehon energiakanavissa on tärkeää. Moksausta ja rohtoja Muita kiinalaisen perinteen mukaisia hoitomenetel miä ovat moksaus, tuinahieronta, guasha, kaapimis hoito ja kuivakuppaus. Moksauksessa kehon akupisteitä lämmitetään kuumalla yrttisikarilla. – Akupunktio auttaa myös syöpähoitojen sivuvai kutuksiin, pahoinvointiin ja kipuun, muttei paranna syöpää, Hallenberg kertoo. Tiedetään tarkalleen, mihin jokainen rohto ihmisessä vaikuttaa, Siekkinen sanoo. Rohdot voivat olla kasvi tai eläinperäisiä tai mineraaleja. – Rohtoja on tutkittu Kiinassa systemaattisesti monta tuhatta vuotta. Kiinalaiseen lääkintäperinteeseen kuuluu tär keänä osana myös rohtolääkintä. Virtauksen estyminen aiheuttaa sairauksia. Kuivakuppaus taas sopii jumittumien hoitoon, kuten niskan, hartioiden ja selän kipuihin. Hallenberg hoitaa akuneuloilla enimmäkseen pää ja selkäkipuja, polvivaivoja, olkapääkipuja, tenniskyynärpäätä, kuukautiskipuja, hermostolli sia vatsavaivoja, unettomuutta ja stressiä. Sitä on kokeiltu myös allergiaoireisiin ja suolistovaivoihin. Yin ja yang ovat kaikessa Maailmankaikkeuden kaksi voimaa yin ja yang ovat kaikessa läsnä, myös ihmisessä. Yin edustaa passii visuutta ja yang aktiivisuutta. Se vaikuttaa tutkitusti kipuun ja unet tomuuteen. On hyvä havaita, mikä ruokkii, hillitsee ja tukahduttaa mitäkin ja mikä vaikuttaa elinvoimaan ja tasapai noon. Se sopii esimerkiksi reuma ja nivelvaivojen hoitoon. Muutoksen hyväksyminen edistää terveyttä. Meidän täytyy vaalia elinvoimaa ja uudistaa sitä joka päivä. Niiden pitää olla elämässä tasa painossa. Akupunktio auttaa kipuun Akupunktiolla ja muilla kiinalaisen perinteen mukai silla hoidoilla vaikutetaan energiakanavien verkos toon ja energian kulkuun. Tuinahieronta on hierontaa, johon voi liittyä mani pulaatiohoitoja. Liika aktiivisuus voi johtaa loppuunpalamiseen ja liika passiivisuus esimerkiksi masennukseen, Hal lenberg kertoo. – Kiinalaisen ajattelun mukaan suuttumus sairas tuttaa maksan, ilo sydämen, huoli pernan, suru keuh kot ja pelko munuaiset. Vatsavaivojen osalta tutkimustulokset ovat ristiriitaisia, Hallenberg kertoo. – Jos tekee pitkän työpäivän ja jättää lounaan väliin, energiataso on illalla alhainen. Tarvitsemme tarpeeksi lepoa ja aktiivisuutta. Potilaat pyytävät Sauli Siekkiseltä akunpunktio hoitoa useimmiten migreeniin, unettomuuteen ja niskahartiaseudun kipuihin. Niitä käytetään sekä terveyden ylläpitämiseen että silloin, kun ihminen sairastaa. Mitä vähemmän syö, sitä avarampi mieli ja sitä pitempi elämä. Kiinalaisessa terveysajattelussa on tärkeää ym märtää, että kaikki on jatkuvassa kiertokulussa. Mitä enemmän syö, sitä ahtaampi mieli ja sitä lyhyempi elämä. – Meidän täytyy pitää yin ja yang kohtuullisessa tasapainossa valinnoissamme ja elämäntavoissam me. – Akupunktiolla saadaan vaikutus kehon pinnalta sen sisäosiin. Jin-dynastian (265–420) lääkäri Zhang Hua teoksessaan Bowuzhi eli Asioiden tutkimisen kalenteri Elinvoiman lähde { 40 ??VOI HYVIN?02
VAIVAA PÄÄLAKEA Käsittele yhdellä tai kahdella sormella työn telemällä tai vaivaamalla päälaella sijaitsevaa akupistettä. 5. SYÖ SÄÄNNÖLLISESTI Syö kolme kertaa päivässä: aamulla vatsa täyteen, päivällä kunnolla ja illalla kevyesti. 4. 3. Toista 8–16 kertaa. Liike auttaa jäyk kään niskaan ja kaikenlaisiin niskakipuihin sekä lievittää korkeasta verenpaineesta johtuvaa huimausta. 2. Sarjaan kuulu kurpitsansiemen-, maapähkinä-, auringonkukansiemenja pellavansiemenproteiinijauhe.. 6. Älä juo vettä ruokai lun aikana, sillä se laimentaa sylkeä ja vatsa happoja. Tämä helpottaa päänsärkyä sekä auttaa unet tomuuteen ja levottomuuteen. Käännä pää sen jäl keen hengityksen tahdissa oikealle ja takaisin keskiasentoon. KÄÄNNÄ PÄÄTÄ Seiso perusasennossa ja käännä päätä hitaasti vasemmalle sisäänhengityksen tahdissa. Käännä pää sitten uloshengityksen tahdissa takaisin keskiasentoon. Se myös rauhoittaa mieltä ja sopii unettomuuden hoitoon. Se rauhoittaa mieltä ja helpottaa unettomuutta ja levottomuutta. Hengitä rauhalli sesti. PYÖRITÄ LANTIOTA Tee lantiolla pyörivää liikettä vyötäröstä alas päin myötä ja vastapäivään. 7. Hoida kiinalaisin ottein 1. PAINA OTSAA Työnnä otsaa kahdella sormella kulmakarvojen välisestä akupisteestä ylös hiusrajan alkuun. VALMISTETTU SUOMESSA VEGEWAY on täysin uudenlainen kasviperäinen proteiinijauhe, joka soveltuu monenlaiseen ruoanlaittoon ja mahdollistaa riittävän päivittäisen proteiininsaannin. Lisäksi se rentouttaa ja sopii hyvin taukojumpaksi. KÄSITTELE ALASELKÄÄ Hiero käsillä alaselkää vyötärön tasolta selkä rangan molemmin puolin. Pureskele ruoka hyvin, jotta ruoansulatus toimii moitteettomasti. Katso päätä kääntäessäsi lujasti taakse. Hieronta lämmit tää, tukee munuaisten toimintaa, vahvistaa immuunipuolustusta ja auttaa alaselän jäyk kyyteen. Hieronta edistää vatsan toimintaa ja ruoan sulatusta. HIERO VATSAA Hiero ruokailun jälkeen vatsaa 50 kertaa myötä päivään ja 50 kertaa vastapäivään. Liike vaikuttaa selän ja munuaisten terveyteen ja immuunipuolustukseen
Vihreä tee sammuttaa janon, auttaa ruoansulatusta ja maistuu hyvältä. Opas terveyden ylläpitoon (2002). Se on vatsaystävällistä ja sopii niin yinkuin yangruokien kanssa. VIHREÄ TEE JA RIISI ovat kiinalaisen ruokavalion peruspilareita ja elinvoiman lähteitä. Yin-ruoat viilentävät ja rauhoittavat, yang-ruoat puolestaan lämmittävät ja aktivoivat. Väärät ruokatottumukset johtavat moniin vaivoihin, mutta tasapainoinen ruokavalio tukee terveyttä. Kiinalaisessa hoitoperinteessä ruoalla ja ter veydellä on erottamaton yhteys. Yinia edustavat esimerkiksi tofu ja monet hedelmät, yangia punainen liha ja chili. 42 ??VOI HYVIN?02. Lääkäri räätälöi ohjeet kullekin potilaalle. – Kiinalaiseen ruokaoppiin kuuluu säännölliset ruoka-ajat. RUOAN TULEE RAVITA t asaisesti ihmisen peruselinvoimaa ja sisäelimiä ja pitää kehon energiat tasapainossa. Ruoka-aineet ja tavat valmistaa ruokaa edustavat yinia ja yangia. Lue lisää: Helena Hallenberg: Kiinalainen itsehieronta (2014). Ruokavalio pitää valita iän, vuodenajan, elämäntilanteen ja temperamentin mukaan. Periaate on syödä lähellä kasvanutta ja vuodenajan mukaista ruokaa. Elinvoimaa kiinalaisittain. Riisi symboloi elämän jatkuvuutta. Sen pitää myös kattaa tasapuolisesti erilaisia makuja ja energioita. Apteekki keittiössä. Qigong-terveysharjoitukset (2009). Kiinassa vesi nautitaan aina keitettynä, Hallenberg kertoo. Sitä ei juoda aterioilla vaan muina aikoina. Helena Hallenberg kertoo, että ruoan valmistukseen ja eri aineiden yhdistämiseen liittyy monia sääntöjä. Aterioilla syödään lämmintä ruokaa eikä juoda koskaan kylmiä juomia. Elämän portti. | ?2018. RUOILLAKIN ON YIN JA YANG Tietyt ruoat rauhoittavat ja toiset lämmittävät. Ruokavalio kiinalaisessa terveydenhoidossa (2004)
Syvemmän tietoisuuden ravitseminen on tärkeää. Lounas Rilassa ja paluu hotelliin. Paluu Sandanskiin ja kevyt illallinen 18.4. Aamulento klo 6 Münchenin kautta So. Uskaltaako niihin luottaa. – Sillä hoidetaan elinvoiman ja jangin puutetta. Matkanjohtajana Liisa Huhtala. Tunteet saattavat nousta pintaan. Majoittuminen ja illallinen. 19.4. Käymme myös Kreikan historiallisessa Thessalonikissa. Lähdemme kohti Kreikan rajaa ja vuonna 315 eKr. Aamiainen. Yksi tällainen rohtolääke on ginseng. Etelä-Bulgarian kylpyläkaupungin Sandanskin lämpimät mineraalivedet poistavat kolotukset, ja matkan upeat nähtävyydet virkistävät mieltä. Akupunktio on suurimmalle osalle turvallinen hoito. 15.4. 17.4. Kiinalaisen lääketieteen opit ovat levinneet Suomeen ja muihin länsimaihin 1970-luvulta alkaen. Jatkamme Sandanskin kylpyläkaupunkiin. Varaukset ja tiedustelut: Etelämatkat/Liisa Huhtala 050 572 2197 tai liisa.huhtala@etelamatkat.. Hintaan sisältyy: lennot, verot ja matkustajamaksut, majoitus, ohjelmassa mainitut ruokailut, kuljetukset, retket ja sisäänpääsymaksut, paikallisoppaiden palvelut. . Mikään hoitomuoto ei sovi kaikille, eikä mikään voi parantaa kaikkea. perustettua Thessalonikin kaupunkia. Ennen illallista kuulemme Pyhän Yrjön kirkossa pienimuotoisen konsertin. Aamiainen. Hoitaja kannattaa valita kuitenkin tarkkaan. – Lääkäri voi määrätä potilaalle qigong-harjoituksia, joihin kuuluu liikkeitä, hengitystä ja itsehierontaa. Onko hoidoissa vaaroja. Iltapäivällä tutustuminen tunnetun taidemaalarin Alexander Terzievin ateljeehen, kotiin ja teoksiin (ostomahdollisuus). Kiinalaisessa terveysajattelussa hengen viljely eli mielen ja syvemmän tietoisuuden ravitseminen on tärkeää. Jatkamme idylliseen Melnikin kaupunkiin, jossa viininmaistajaiset ja illallinen. – Jos ei tunne kiinalaisia rohtoja, niin varmasti saa ihmisen sekaisin. Vuonna 927 perustettu luostari on Bulgarian suurin ja merkittävin. Joskus ihoon voi jäädä mustelmia akuneulojen jäljiltä. 16.4. Qigongia voi harjoittaa itsenäisestikin. Seuraavaksi suojellulle Rupiten vulkaaniselle alueelle, jossa on lukuisia kuumia mineraalilähteitä. Aamiainen. Vapaa-aikaa nauttia hotellin mineraalivesialtaista ja hoidoista. Aamiainen. Aluksi oireet voivat vahvistua ja usein alkaa väsyttää voimakkaasti. Monelle ne ovat kuitenkin vieraita. Paluu hotelliin. Hallenbergistä hoitojen suurin riski ovat ihmisten suuret odotukset. Oikeudet muutoksiin pidätetään. – Kiinalaisella lääketieteellä hoidetaan Kiinassa kaikki mahdollinen, mitä lääkärit täälläkin hoitavat, Sauli Siekkinen sanoo. Näemme historiallisia maamerkkejä sekä yläja alakaupungin vanhaa osaa. Hallenbergin mukaan se on perinteisesti tarkoittanut runoutta ja runojen kirjoittamista, kalligrafiaa tai puutarhanhoitoa. Aamiaisen jälkeen So. – Itse kehotan asiakkaitani tekemään jotain käsillä. Hintaan sisältyy valinnaisesti joko kasvohoito tai hieronta. an kaupungin ja Unesco-kohteen Rilan luostarin. Elinvoimaa harjoituksista Qigong tarkoittaa elinvoimaa ylläpitäviä kiinalaisia harjoituksia, joilla on 2000 vuoden historia. Näemme muun muassa Pirinin vuoristomaisemat, So. Matkaemäntänä Tuula Kanninen Kylpyhoitoja ja kulttuuria 14.–19.4.2018 Tuliaisiksi laadukkaita ja edullisia ruusuöljytuotteita L U K I J A M A T K A. Retki Rilan luostariin. Lounas ja vapaa-aikaa. aan. an kentälle, josta lento klo 12.55 Münchenin kautta laskeutuu Helsinkiin klo 18.30. On tärkeää, että ihminen osallistuu itse aktiivisesti elinvoiman ja tasapainon ylläpitämiseen eikä ole pelkästään hoitojen passiivinen vastaanottaja. Tutustuminen Sandanskin historiaan ja retki kaupungin ulkopuolelle Pyhän Kosman ja Damyanin pikkuluostarin raunioille. Matka edellyttää normaalia liikuntakykyä. Ohjelma: 14.4. Myös itsehieronta, kuten akupisteiden painelu omin sormin, edistää terveyttä. Kuurin aikana ei saa nauttia tiettyjä ruokaaineita kuten teetä, Hallenberg kertoo. Täällä asui aikansa kuuluisin selvänäkijä Baba Vanga. Hallenberg varoittaa aku punktioon tulevia asiakkaitaan yleensä muutamasta asiasta. Paluu hotelliin, jossa voi nauttia hoitavien mineraalivesialtaiden rentouttavasta vaikutuksesta. Toimitusmaksu 10 €/varaus. Tuulan matkat www.tuulanmatkat.. Mielen keskittäminen ja meditaatio on tärkeää, Hallenberg kertoo. Se tähtää tasapainoon, terveyden säilyttämiseen ja sairauksien ennaltaehkäisyyn. Niitä voi käyttää ainoastaan asiaan syvällisesti perehtynyt lääkintätaidon harjoittaja, Siekkinen painottaa. Hinta: 1 475 €/hlö 2 hh, lisämaksu 1 hh 120 €. Joitakin sairauksia sairastaville sitä ei suositella. Illalla aikaa kylpylähoitoihin (omakustanne) tai rentoutua lämpimissä altaissa. Jatkamme keskustaan ja tutustumme muun muassa traakialaiselta ajalta peräisin olevaan kulta-aarteeseen, komeaan Aleksanteri Nevskin katedraaliin ja Pyhän Yrjön rotunda-kirkkoon
19,90 e RIPSIEN TUUHENNOS Mustat ja täyte läiset ripset saat Maybellinen Total Temptation maskaralla. 44 ??VOI HYVIN?02. Ti ed us te lu t: Ce nt ifo lía ce nt ifo lia bi o. 15,90 e. HELPPO PUHDISTUS Maailman myydyin miselli vesi Garnierin Micellar Skin Active puhdistaa kasvoilta meikin, eikä sitä tarvitse huuhdella pois. 17,50 e. 35 e 2. Minä olen unelmoinut tuuheammista kulmista aina. | ?2018. Minulla on nyt kulmakarvat heti herätessäni. fi, Es te lle & Th ild es te lle th ild .c om , Ev ol ve ka up pa .jo lie .fi , G ar ni er / L’ O ré al Su om i 09 45 2 63 1, Id un M in er al s id un m in er al s.fi , Ju ic e Be au ty na tu re lle .fi , L’ O ré al Pa ris / L’ O ré al Su om i 09 45 2 63 1, M ád ar a m ad ar ac os m et ic s.c om , M ay be lli ne / L’ O ré al Su om i 09 45 2 63 1, O liv ia Kl ei n ol iv ia kl ei n. Kulmia on muotoiltu kautta aikojen. 3. Jos haluaa vain seurata juuri tämän hetken trendiä, kulmakynä, -puuteri ja -väri ovat hyviä ideoita. Kulmia muotoillessa kannattaakin katsoa tulevaisuuteen. fi, W e lo ve t th e pl an et hy vi nv oi nn in .fi KU VA IS TO C K 1 3 2 Anna Kauhala rakastaa kauniita kulmakarvoja ja hyviä meikkipohjia. Vartalon ihoa nokkosen avulla rauhoittaa Mádaran ja Noora Shinglerin Nokkonen Daily Defence -vartalovoide. 100 millin matka koko mahtuu käsimatkatava raan. Sopii myös herkälle iholle. 3,95 e Katoa kalpeus! Talvi ei kalvenna, kun kosteutat ihon kunnolla, panostat meikkipohjaan ja lisäät väriä huuliin. Kirkastava Centifolían Sublime Jeunesse Exceptional Global Treatment -anti-age-voide myös ravitsee ja silottaa ihoa. Se sai monet meistä nyppimään kulmiamme liikaa ja katumaan sitä myöhemmin katkerasti. Liljalta tuoksuva Estelle & Thildin Fresh Water Lily -käsivoide pehmentää korppukädet ja estää kuivumisesta johtuvat ihovauriot. Nyt saa lotrata! J os pitäisi valita yksi viime vuosien kauneustrendi, se olisi ehdottomasti tuuheat kulmakarvat – ja ne harva suomalainen on saanut synnyinlahjanaan. Ah, se on ihanaa! 1. KAUNEUS KAUNEUS KULMIKAS JUTTU Kosteutta, kiitos! Älä anna talven kuivattaa, vaan suojaudu viimalta kunnon voiteella. Monien menneiden kulmavillitysten joukosta kanssani 1980-luvulla ja sitä ennen syntyneet muistavat varmasti ohuen kulmakarvamuodin. Niinpä marssin meikkitaiteilija ja kulma-artisti Suvi Tiilikaisen luokse, joka muotoilee kulmista mahdollisimman luonnolliset ja jokaisen omiin piirteisiin sopivat. Se korostaa silmiä, tuoksuu miedos ti, eikä paak kuunnu. Tulos kestää 0,5-1,5 vuotta. Silloin kulmat näyttävät hyviltä vielä sittenkin, kun paksu kulmakarvamuoti väistyy. Siinä ihoon tehdään pieniä viiltoja, jotka täytetään värillä. Siksi halusin kulmiini microbladingin. Kestävämmissä ratkaisuissa kannattaa mennä mahdollisimman paljon omien kulmien mukaan
Levittyy kuin unelma ja tekee ihosta tasaisemman näköisen. 6. Kuusi sävyä. 12,90 e. NAAMIOI KAAKAOLLA Brittiläisen Evolven Radiant Glow Mask hellii ihoa kaakaolla ja kookoksella, ja tuoksuu juuri niiltä. 10,60 e. PUNOITUKSEN POISTAJA Jos ihosi punoittaa talvella, L’Oréal Paris’n Infaillible Anti Redness Primer on pelastajasi. 7. 2. HOHTAVA MEIKKIVOIDE Kauniin, kevyen hohteen iholle saat Idun Mineralsin Norrsken Pure Mineral Illuminating -meikkivoiteella. Lumenen Nordic Chic Liquid Matte -huulipuna on juuri sellainen. Sen vaikuttavat ainesosat ovat kookosöljy, maissitärkkelys, mehiläisvaha, oktaanihappo ja mäkikuismaöljy. Ihana tuoksu! 15,95 e. fi, Es te lle & Th ild es te lle th ild .c om , Ev ol ve ka up pa .jo lie .fi , G ar ni er / L’ O ré al Su om i 09 45 2 63 1, Id un M in er al s id un m in er al s.fi , Ju ic e Be au ty na tu re lle .fi , L’ O ré al Pa ris / L’ O ré al Su om i 09 45 2 63 1, M ád ar a m ad ar ac os m et ic s.c om , M ay be lli ne / L’ O ré al Su om i 09 45 2 63 1, O liv ia Kl ei n ol iv ia kl ei n. 22,90 e. Hiero siihen kosteuttavaa hoitoainetta! Hiukset hieman latistuvat, mutta päänahka saa kosteutta ja lakkaa hilseilemästä. Levitä sitä kosteusvoiteen päälle ennen meikkivoidetta ja voit sanoa hyvästit punoitukselle. 12,90 e. | ?2018 ??45. SÄHKÖISYYDEN POISTAJA Pakkanen saa hiukset lentelemään ja imee niistä kosteuden. 1 2 3 4 5 6 7 VOI HYVIN?02. PUNA, JOKA PYSYY Nestemäinen mattapuna, joka pysyy kuin synti. Tätä ripsiväriä voi ja pitää kerrostaa! 28 e. Se kestää valehtelematta koko päivän. Älä heti luovuta, jos lopputulos näyttää liiankin luonnolliselta. 31,90 e. Olivia Kleinin Leave In Spray auttaa. 5. VINKKI 4. LUONNOLLISET RIPSET Kaunis katse syntyy Juice Beautyn Phyto-Pigments Ultra-Natural maskaralla, joka on yksi sarjan luojan Gwyneth Paltrow’n suosikeista. 3. Ti ed us te lu t: Ce nt ifo lía ce nt ifo lia bi o. Viiden minuutin kirkastushoito, joka myös kuorii ihon hellästi. fi, W e lo ve t th e pl an et hy vi nv oi nn in .fi Löytyisikö uusi luottotuotteesi näistä. DEODORANTTI HERKÄLLE Alumiiniton ja ruokasoodaton We Love The Planet -deodorantti sopii herkille kainaloille. Voit myös kokeilla hiuspohjaa hoitavia täsmätuotteita. Sitä voi suihkutella märkiin tai kuiviin hiuksiin, ja se hoitaa myös hiuspohjaa. = luonnonkosmetiikkaa KU VA TO N I H Ä RK Ö N EN Hilseileekö hiuspohjasi talven kuivan ilman ja pipokauden seurauksena. 1
| ?2018. RUOKA . Onnea! Esittelemme lukijoiden smoothieohjeita tulevissa numeroissa ja Voi Hyvin -lehden nettikanavissa. 46 ??VOI HYVIN?02. Arvonta suosi Maria Kapraalia Oulusta. Nyt maistelemaan! KUVAUSJÄRJESTELYT KAISA NIEMINEN TEKSTI PÄIVI ANTTILA KUVAT SATU NYSTRÖM Ihanat smoothiet Kiitos kaikille ohjeita lähettäneille! Arvoimme kisaan osallistuneiden kesken VitaBoost high speed tehosekoittimen. välipalat Lukijoiden smoothiekisa oli menestys: saimme liki sata toinen toistaan terveellisempää ohjetta
Marjastamme perheen voimin, ja säilön myös puutarhamarjoja, kertoo ohjeen lähettänyt Sari Nieminen Kausalasta. | ?2018 ??47. Lapsetkin osaavat tehdä sen ravitsevaksi välipalajuomaksi, kertoo Sari Nieminen. – Kaura ja kotimaiset marjat ovat superruokiamme. Smoohtie on parasta kylmänä. ”Smoothien pohjana on kaurajuoman ja appelsiinimehun sekoitus." –Tämä smoothie on nopea valmistaa vaikka aamulla puuron sijasta. Sekoita kaikki ainekset tehosekoittimessa tasaiseksi juomaksi ja kaada laseihin. Marjainen kaurasmoothie OHJE: SARI NIEMINEN 4 ANNOSTA 7 dl kaurajuomaa 1 dl appelsiinituoremehua 1 (luomu)banaani kuorittuna ja paloiteltuna 2 dl kotimaisia pakastevadelmia tai mansikoita 2 dl kotimaisia pakastemustikoita 1 rkl (luomu)rypsiöljyä 2 rkl pähkinöitä ½ tl kardemummaa ½ dl (luomu)kaurahiutaleita 1. Kaneli ja anis ovat myös hyviä vaihtoehtoja. – Kardemumma sopii mielestäni hyvin talven kylmyyteen. VOI HYVIN?02
Laita kaikki loputkin ainekset tehosekoittimeen ja soseuta tasaiseksi. Halkaise avokado, ota kivi pois, ja lusikoi hedelmäliha sekoitusastiaan. Outi Vänskän aamu palassa on myös kirpeitä tyrnimarjoja. Ihoni ja hiukseni voivat myös paremmin. Ystäväni inspiroivat minua. Isoäitini tarjosi sitä lapsuudessa usein ja opetti, että persiljalla saa kirkkaat silmät. Jumalattarien lempeä aamusmoothie OHJE: OUTI VÄNSKÄ 1 ANNOS ½ avokado ½ banaani ½ päärynä 1 varsisellerin varsi 1 rkl seesaminsiemeniä 6 tyrnimarjaa 1 rkl tuoretta persiljaa 1 rkl hamppuöljyä 3 dl Oatlyn ikaffe maitoa ”Persiljassa on mahtavaa vihervoimaa.” 1. 2. – Innostuin smoothieiden teosta muutama vuosi sitten. Pese varsiselleri ja leikkaa se pienemmiksi paloiksi. Paloittele banaani. | ?2018. 48 ??VOI HYVIN?02. Vertailemme makuja ja kokemuksia, sanoo ohjeen lähettänyt Outi Vänskä Turusta. Kuori ja paloitte le päärynä. – Suosikkiraaka-aineeni on persilja
2. Laita viipaleet rasiassa pakkaseen noin tunniksi. Ohenna vedellä. 3. 2. Pirtelön pohjaksi käy hyvin kasvimaito. | ?2018 ??49. – Parhaimmillaan smoohtie on kesäpiknikillä ystävien seurassa ja tuoreista marjoista tehtynä. Lusikoi smoothie kulhoon ja lisää päälle mysliä ja tuoreita hedelmäsiivuja, esimerkiksi banaania tai kiiviä. VOI HYVIN?02. ”Jäiset banaanit tekevät smoothiesta jäätelömäistä." Perinteinen marjapläjäys OHJE: JONNA LAITINEN 3 ANNOSTA 4 pehmeää taatelia 1 kypsä banaani 2 dl kotimaisia marjoja 3 rkl chiasiemeniä + 1 dl vettä 2 rkl seesaminsiemeniä kourallinen mulperinmarjoja 6–8 dl kasvimaitoa 1. Siten säästää rahaa, kertoo Jonna Laitinen. Laita kaikki tehosekoittimeen ja soseuta tasainen juoma. Laita kaikki ainekset tehosekoittimeen ja soseuta tasainen smoothie. Turvota chiasiemenet desilitrassa vettä noin 10 minuuttia. – Valmistan kauramaidon yleensä itse. banaani (ei pakastettu) 1 rkl chiasiemeniä 2 dl kotimaisia pakastemansikoita vettä 1. – Tykkään kovasti marjoista ja marjastamisesta. – Lisään smoothieihin hyvin kypsyneitä banaaneja. Kuori banaani ja viipaloi. Aina ötököiden syöttinä olo ei innosta, mutta talvella vaiva palkitaan omilla pakasteilla, kertoo Jonna Laitinen Jyväskylästä. Mansikkabanaanismoothie OHJE: 2 ANNOSTA 2 pakastettua banaania . Poista taateleista kivet. Ne tekevät juomasta ihanan "kermaista" ja makeaa, kertoo Kokkolasta
Piristävä vihersmoothie OHJE: JAANA LINDLAND 3–4 ANNOSTA 2 kiiviä 1 banaani 1 avokado 1 pala (noin 10 g) tuoretta inkivääriä 2 kourallista tuoretta pinaattia 250 g kuutioitua mangoa (pakaste) 2 rkl limetin mehua 2 ½ dl omenatuoremehua 2 ½ dl vettä 1. – Terveellinen inki vääri tuo kirpeyttä ja piristää makua, kertoo vihersmoot hiestaan Jaana Lindland. Kuori inkivääri ja raasta tai paloittele pieneksi. 2. | ?2018. Laita kaikki aineet tehosekoittimeen ja pyöräytä kuohkeaksi. Loput nesteestä sekoitetaan joukkoon pikku hiljaa. – Inkivääri on nostanut täälläkin kovasti suosiota, mutta sitä myydään useimmiten shottina kuin smoothiessa. Halkaise avokado ja poista kivi. Kuori ja paloittele kiivi ja banaani. Laita kaikki ainekset blenderiin ja lisää puolet nesteestä. Paloittele persikka, banaani ja suklaapala. ”Chilipaprika antaa potkua pirtelöön. – Smoothie on trendikäs juoma myös Norjassa, kertoo Jaana Lindland, joka voitti viime vuonna Norjan smoothiekisan. Maku ei ihan miellytä, mutta se menee hyvin smoothien seassa. Avokado antaa juomaan täyteläisyytta ja hyviä rasvoja. Lisään sitä varovasti. Keksin terästää miedonmakuista smoohtieta chilillä. 2. Leikkaan palot kahtia, poistan siemenet ja kuivaan ne, kertoo Aulikki Tuhkanen Haminasta. Maku on ihanan pehmeä.” Suklaa-chilismoothie OHJE: AULIKKI TUHKANEN 1 ANNOS ½ persikka (säilyke tai tuore) ½ banaani 1–2 palaa tummaa suklaata (70 %) 10 jäistä mansikkaa hyppysellinen kuivattua ja rouhittua chilipaprikaa 1 ½ dl maustamatonta jogurttia 1. Huuhtele pinaatit. – Syön terveyssyistä tummaa suklaata melkein joka päivä. Kasvatan chilipaprikaa. Smoothie saa olla kermaista ja täyteläistä. 50 ??VOI HYVIN?02. Lusikoi hedelmäliha sekoitusastiaan
Tutkimuksen mukaan Fustra-harjoi elun avulla mm.: – Niskakipujen voimakkuus vähenee merkitsevästi. Vehnänorasjauhe antaa vireyttä talveen. VOI HYVIN?02. Kaksosten vihreä smoothie OHJE: TIINA MUSTONEN 2 ANNOSTA 1 limetin mehu 3 appelsiinin mehu 2 lehtikaalin lehteä ¼ keskikokoista ananasta 1 banaani 1 tl spiruliinatai vehnänorasjauhetta 1. – Hartiaseudun liikkuvuus lisääntyy merkitsevästi. – Energisyys lisääntyy selvästi. fi. 3. Fustran avulla avataan lihaskireyksiä, lisätään nivelten liikkuvuu a sekä vahvistetaan kehon heikkoja lihaksia. Tavoi eena on ryhdikäs keho, joka on kivuton, tasapainoinen, liikkuva ja kestää staa ista ja dynaamista rasitusta. Jokainen harjoite on tarkasti mieti y amma ilaisten toimesta. co m , M uu rla , m uu rla .c om ja Cl as O hl so n, cl as oh lso n. A st ia t St oc km an n, st oc km an n. Purista sitruksista mehu. Lehtikaalista saa muun muassa C-vitamiinia ja proteiinia. – Niska-hartia-olkapäiden rasi uneisuus vähenee merkitsevästi. Poista lehtiruoti lehtikaalista ja kuori sekä paloittele ananas ja banaani 2. Koristele hamppurouheella ja auringonkukansiemenillä. co m , H ab ita t, ha bi ta t.e u, G ra ni t, gr an it. UKKINSTITUUTTI: Fustraharjoi elu au aa niskaja hartiakipuihin.. Soseuta blenderissä mehu, kaali ja hedelmän palat ja lisää viherjauhetta makusi mukaan. | ?2018 ??51 Tutustu Fustraan: www.foreverclub.fi/fustra UKK-instituu i on tehnyt virallisen vaiku avuustutkimuksen Fustrasta: tutkimuksessa selvite iin Fustra20-ohjelman vaiku avuu a niskaja hartiaongelmiin. Fustra20 Niskaja hartiaohjelma on täysin konseptoitu harjoitusohjelma. – Laitan juomaan terveellistä lehtikaalia, joka terästää makean herkun, sanoo ohjeen lähettänyt Tiina Mustonen Vaajakoskelta
Syö tarpeeksi proteiinia – ja tarvittaessa herkkuja! LAURA SAVOLAINEN KUVAT ISTOCK RAVITSEMUS 52 ??VOI HYVIN?02. Hyvä ravitsemus kohentaa vointia ja auttaa toipumaan. Hyvä ruoka parantaa Sairaana etenkin lihakset ovat vaarassa. | ?2018
Ei ole näyttöä, että laihdutuksella voisi pienentää uusiutumisriskiä. Voinko nopeuttaa ruoka valiolla haavan paranemista. Ne voivat myös muuttaa makuaistia ja saada ruoan maistumaan pahalta. Iso osa heistä on ikääntyneitä. Neste imeytyy parhaiten, kun sen nauttii pienissä erissä. Tämä on merkittävä ongelma, sillä se haittaa hoitoja ja hidastaa niistä toipumista. Kuormittavien hoitojen jälkeen saattaa myös tehdä mieli hoivata itseään herkuilla. Pahimmillaan mahatauti voi viedä sairaalaan, jos elimistö kuivuu. Sairaudet, hoidot ja lääkkeet voivat aiheuttaa huonovointisuutta ja ruokahaluttomuutta. Tärkeintä on siis pitää paino tasaisena. Hiilihappo voi aiheuttaa närästystä, joka saattaa provosoida oksennusrefleksiä. 3 Käyn läpi rankkoja rinta syöpähoitoja. Keltainen jaffa ei siis ole paras vaihtoehto, sillä se sisältää paljon sokeria. Suurin huoli on vajaaravitsemus. 2 Kotiuduin leikkauksesta. Ravitsemustilan tulisi olla mahdollisimman hyvä, jotta toipuminen käynnistyy paremmin. VOI HYVIN?02. Proteiini auttaa kudoksia uusiutumaan operoidulla alueella. 1 Kuinka paljon ruoalla voi vaikuttaa sairauksista paranemiseen. Syö siis riittävästi lihaa, kalaa, maitotuotteita, kananmunia tai kasvikunnan proteiineja. Vältä rasvaisia ja käristettyjä ruokia sekä tuoretta leipää, jotka sulavat huonosti. Neste imeytyy parhaiten, kun sen sokeripitoisuus on 4–6 g/100 ml. Pahimmillaan runsassokerinen juoma voi lisätä ripulointia. | ?2018 ??53 S. Osa sytostaattija sädehoitojen jälkeisistä hormonilääkityksistä altistaa lihomiselle. Ruokahalu saattaa vaihdella hoitojen aikana ja niiden jälkeen. Näin elimistö kestää kuormittavat hoidot paremmin. Älä unohda myöskään kasviksia, jos ne vain maistuvat. Esimerkiksi vajaaravitun syöpä potilaan on tärkeintä saada syötyä edes jotain. 5 Mitä kannattaa yrittää syödä tai juoda vatsataudissa. Myös kasvistai lihalientä voi kokeilla. Ennen isoa operaatiota on tärkeää varmistaa, että syö hyvin ja saa ruoasta kaikki tarvittavat ravintoaineet. Jos energiansaanti uhkaa jäädä liian vähäiseksi, ruoan sekaan voi lorauttaa lisää öljyä. Jos kiinteä ruoka maistuu, syö hyvin sulavia ruokia, kuten kaurapuuroa, smoothieita ja mustikkakeittoa. Siksi kannattaa pyrkiä syömään terveellisesti. Jos energiansaanti on todella vähäistä, ruoan terveellisyyttä ei tarvitse miettiä. Proteiini auttaa kudoksia uusiutumaan leikkauksen jälkeen. Millainen ruoka auttaisi jaksamaan. Jos proteiinia ei saa tarpeeksi, toipuminen voi hidastua. Ruoasta pitää saada riittävästi energiaa ja kaikkia tarvittavia ravintoaineita. 4 Jos sairaana tekee mieli vain herkkuja, saanko syödä niitä rajoituksetta. Se ehkäisee myös leikkauksen jälkeisiä komplikaatioita. Lihominen lisää riskiä, että rintasyöpä uusiu tuu. Niitä kannattaa yrittää syödä toipilaanakin. Jopa kolmasosa kaikista sairaalaan tulevista saa ruoasta liian vähän ener giaa. Ravinnon vaikutusta toipumiseen ei ole tutkittu riittävästi. On kuitenkin tärkeää, ettei paino laskisi tai nousisi kovin paljon. Rajuissa oksennusja ripulitaudeissa nesteen ja suolojen korvaaminen on tärkeää. Ruokavalion vaikutusta leikkaushaavan paranemiseen on tutkittu. Olisi hyvä, että paino pysyisi tasaisena eikä potilas ainakaan laihtuisi. Voit valmistaa kotitekoisen ripulijuoman, kun sekoitat 2,5 desilitraa täysmehua, kaksi ruokalusikallista sokeria ja teelusikallisen suolaa yhteen litraan vettä. Kannattaa juoda laimeaa mehua, hiili hydraattipohjaisia urheilu juomia tai apteekin ripulijuomia. Elimistö tarvitsee leikkauksesta toipumiseen riittävästi energiaa ja proteiinia. Syöpäpotilaan on tärkeää pysyä ravittuna. Ruokavaliolla ei voi varsinaisesti nopeuttaa bakteerista tai viruksesta johtuvan mahataudin paranemista, mutta riittävä juominen ja syöminen kohentavat vointia. Sairaaloissa ravitsemusterapeutit kiinnittävät mieluummin huomiota ravitsemukseen kokonaisuudessaan. Emme siis tiedä tarkasti, mitkä yksittäiset ravintoaineet voivat ehkä jouduttaa toipumista eri sairauksista
Pitkäkestoiset, vakavat ja vuodelepoa vaativat infektiot voivat vähentää lihaskudoksen määrää merkittävästi. Tämä johtuu siitä, että ne aiheutta vat elimistöön stressitilan, jolloin aineenvaihdunta ei toimi normaalisti. Sitä kannat taa ottaa ravintolisänä heti, kun oireet alkavat. Kannattaako minun syödä vähemmän, jotta en lihoisi. 7 Onko ravinto lisistä hyötyä. Kunnon räkätaudissa ruoka ei aina maistu. Voit toki kokeilla vaihtaa flunssan ajaksi lehmänmaitotuotteet soijapohjaisiin valmisteisiin, jos niiden käyttö tuntuu miellyttäväm mältä. On tärkeää, että potilas saa sairaalasta hänelle räätä löidyt ohjeet, miten kannattaa syödä, ja että hän tietää, missä hoito jatkuu ja mistä voi kysyä apua. Liian niukka energiansaanti voi kuitenkin lisätä lihas massan ja voiman menetystä. Nyt vaivaa ummetus. Aikuisilla tehoa ei ole tutkit tu. 10 Makaan kotona jalka kipsissä. Teho on mahdollisesti parempi lap silla kuin aikuisilla. Lyhytkestoisessa kausifluns sassa vaikutus ei kuitenkaan ole kovin suuri. Lääkärit huolehtivat leikkauksen jälkeen, ettei potilasta kotiuteta, jos rauta arvot ovat pielessä. Miten saan vatsani toimimaan. Täysjyväviljat, siemenet, pähkinät, kasvikset, hedel mät ja marjat ovat hyviä lähteitä. Sairaana elimistö siis hajottaa omia kudoksiaan. Probiooteista on ollut hyötyä ainakin lasten flunssien ehkäisyssä. 9 Sairasvuoteella ei tule liikuttua normaalisti. Syö siis sairastaessasi mah dollisimman hyvin, jotta olet taas voimissasi, kun pahimmat oireet helpottavat. Tämä on keskeinen kysymys. Sinkkipitoisten ruokien syömisestä ei ehkä ole hyötyä, koska sinkin vaikutusmekanismi on toden näköisesti paikallinen ja ruoassa sinkin määrä jää pieneksi valmisteisiin verrattuna. Jos takana on iso leikkaus tai voimia vaatinut sairaus, oikeanlainen ruokavaliohoito nopeuttaa paranemista, voimien palautumista ja työhön paluuta. Jotta vatsa toimii, toipilaan on tärkeää saada riittävästi nestettä ja kuitua. Cvitamiinista on vain vähäistä näyttöä flunssa oireiden ehkäisemisessä ja lyhentämisessä. 11 Menetin leikkauksessa paljon verta. Probiootit voivat myös lyhentää flunssan kestoa vuorokaudella. 8 Lisäävätkö maitotuotteet limaisuutta flunssassa. Flunssan kestoa voi yrittää lyhentää ravinto lisillä. Ravitsemussuositusten mukaan aikui sen pitäisi saada kuitua ainakin 25–35 grammaa päivässä. Isojen leikkausten jälkeen potilasta voidaan hoitaa punasolutiputuksella ja suonensisäisellä raudalla. 12 Kuinka hyvin potilaat osaavat huolehtia ravitsemuksesta, kun he kotiutuvat sairaalasta. Lääkäri määrää rautavalmistetta ennen kotiin pääsyä, jos sille on tarvetta. Rankas ti treenaavat urheilijat ovat hyötyneet siitä hieman taudin ehkäisyssä. Tällä on tut kitusti myös kansantaloudellista merkitystä. Kannattaako tankata rautaa purkista. Sitä ei voi estää ravitsemuksella. Apteekin kuituvalmis teista voi myös olla apua ummetukseen. Riittävästä ja monipuolisesta ravitsemuksesta kan nattaa kuitenkin yrittää pitää huolta, sillä se auttaa hidastamaan infektioiden aiheuttamaa kudosten ha joamista. Sinkki voi tutkitusti auttaa siinä. Vatsan toiminnasta on tärkeää pitää huoli, sillä umme tus voi heikentää ruokahalua. 6 Voiko ruoalla jouduttaa toipumista flunssasta. 54 ??VOI HYVIN?02. | ?2018. Toipilasvaiheessa on hyvä pyrkiä pitämään paino tasaisena. Tutkimuksissa ei ole havaittu, että maitotuot teet lisäsivät limaneritystä. Probiootit voivat lyhentää flunssan kestoa vuorokaudella. Kipsatussa jalassa lihaskudoksen määrä ja lihasvoima pienenevät, kos ka lihasta ei käytetä. Vaativissakin hoidoissa sai raalassaoloaika voi olla hyvin lyhyt, joten hyvä jatko hoito on tärkeää. Dvitamiinilla samaa ei ole havaittu
Hankkeen tavoitteet: • täydentää ammattilaisten osaamista liikuntaneuvonnassa ravitsemusohjauksessa uniterveydessä • kehittää alueellisia toimintatapoja • vahvistaa hoitosekä palveluketjuja • rakentaa yhteistyöverkostoja ukkinstituutti.fi/vesote #vesote #elintapaohjaus #hyte VESOTE on yksi sosiaalija terveysministeriön rahoittamista hallituksen kärkihankkeista. Vähemmän istumista. Lue lisää. Jos terveydenhuollon ammattilaiset saisivat nykyistä paremmat eväät ravitsemusohjaukseen, myös potilaiden saama tuki paranisi. UKK-instituutti hallinnoi hanketta. VESOTE-hankealueilla on yhteensä yli 184 kuntaa ja 4 miljoonaa asukasta. Parempaa unta. VES TE – puolen Suomen hanke Lisää liikettä. VESOTE-hanke vahvistaa vaikuttavaa elintapaohjausta sosiaalija terveydenhuollossa. Koulutettuja ravitsemusterapeutteja on Valviran rekisterissä kuitenkin 600. ASIANTUNTIJAT: johtava ravitsemusterapeutti Pia Nikander Husista (vastaukset 1–4) laillistettu ravitsemusterapeutti Niina Taimisto Pirkanmaan sairaanhoitopiiristä (vastaukset 5–11) laillistettu ravitsemusterapeutti, koordinointipäällikkö Auli Pölönen Pirkanmaan sairaanhoitopiiristä (vastaus 12) Aina tämä ei toteudu, sillä julkisessa perustervey denhuollossa on vain 60 ravitsemusterapeuttia. Monipuolista ruokaa. Hankkeessa on mukana 10 sairaanhoitopiiriä, lukuisia kuntia ja järjestöjä sekä muita toimijoita. . Mikä ihmeen VESOTE
Lieviin oireisiin saattaa myös tottua ja turtua. On raskasta, jos joutuu pinnistelemään nähdäkseen hyvin. Silmälääkäri voi mitata kuivasilmäisyyden astetta ja vaikeutta erilaisilla testeillä. Jos tulehdus kroonistuu, se voi aiheuttaa vaurioita sidetai sarveiskalvolla ja pahimmillaan jopa uhata näkökykyä. – Olen parikymmentä vuotta tehnyt näitä hommia. Silmien kuivumisesta kertovat oireet ovat moninaisia. Näkökyky voi vaikuttaa myös siihen, miten kannamme itsemme. S T yypillinen ensimmäinen oire on roskan tunne silmässä. Silmät saattavat myös väsyä ja vuotaa helposti. Tavallista on, ettei ihminen heti hoksaa yhdistää niitä kuiva silmäisyyteen vaan ihmettelee silmissä tuntuvaa kummallista oloa. Ennen kuivasilmäisyys oli karkeasti sanottuna seniorinaisten ongelma. – Nykypäivänä näkemisen rooli on digitalisaation vuoksi korostunut entisestään. Oireisiin kannattaa hakea apua, sanovat silmätautiopin dosentti, silmäkirurgi Minna Sand berg-Lall ja optometristi Pasi Hiukka. Jos esimerkiksi tietokoneen näyttöä on vaikea katsoa, asentokin kiertyy herkästi huonoksi. Jos silmät oireilevat, työnteko ja arjen sujuvuus saattavat takkuilla. – On hyvä tarkistaa, kuinka kuivat silmät oikein ovat, Sand berg-Lall sanoo. Helli silmiä tyrnimarjalla, luomien hieronnalla ja tulpilla! LIISA KUITTINEN KUVAT ISTOCK JA VALMISTAJAT TERVEYS ”Tyrniöljykapselit auttavat silmien, limakalvojen ja ihon kuivuuteen.” On raskasta ja väsyttävää, jos joutuu jatkuvasti pinnistelemään nähdäkseen hyvin. 56 ??VOI HYVIN?02. Jos näössä on ongelmia, se vaikuttaa omaan jaksamiseen ja sitä kautta jopa työn tulokseen yllättävän paljon, Pasi Hiukka pohtii. Kuivuminen vaivaa nuoriakin Silmien kuivuminen on Suomessa hyvin tavallista. | ?2018. Se taas saattaa aiheuttaa päänsärkyä ja niskan, hartioiden tai selän kipuja. Miksi silmät kuivuvat ja miten silmiä voi hoitaa. Nyt sitä ilmenee jopa kouluikäisillä lapsilla. Näkö on osa hyvinvointia Silmät kannattaa tutkituttaa myös siksi, että näköön liittyvät asiat vaikuttavat kokonaisvaltaisesti hyvinvointiin. Sitä esiintyy kaikenikäisillä. Tai sitten silmiä kirvelee tai näöntarkkuus tuntuu vaihtelevan. Pasi Hiukka on huomannut vastaanotollaan, että yhä useampi asiakas kertoo kärsivänsä silmien kuivumisesta. Kuivasilmäisyys on yleensä vaaratonta, mutta jos vaiva jatkuu pitkään, se altistaa silmät tulehduksille ja pinnan haavaumille. KUIVUUS TUO KYYNELEET Silmät voivat kirvellä, tuntua roskaisilta, vuotaa ja väsyä kuivuuttaan. Tietotyöläiset tekevät töitä pitkälti näön varassa. Vaiva tuntuu myös yleistyvän
VOI HYVIN?02. | ?2018 ?57
KOTONA: HIERO JA PUHDISTA SILMÄLUOMIA Meibomin rauhasten toimintaa voi edistää puhdistamalla rauhasten suuaukot säännöllisesti rasvasta ja epäpuhtauksista. Sandberg-Lall suosittelee syömään kaksoistyrniöljykapseleita, joita on tutkittu pitkään. Myös koneellinen ilmastointi kuivattaa ilmaa ja sitä kautta myös silmiä. Voit käyttää myös tähän tarkoitukseen suunniteltua Blephasteam-laitetta tai lämmintä suihkua. Tippoja pitää muistaa laittaa silmiin useita kertoja päivässä. Myös jotkin lääkkeet aiheuttavat silmien kuivumista. Tärkeää on saada ruoasta hyviä rasvahappoja. Sisäisesti kuivasilmäisyyttä voi hoitaa ravitsemuksella. Rasvainen neste voitelee Silmiä kosteuttavat kyynelrauhasten lisäksi pienet Meibomin rauhaset, jotka sijaitsevat yläja alaluomilla. Niiden asentaminen on lääkärin tekemä pieni polikliininen toimenpide. Ne erittävät kyynelnesteeseen rasvaa, joka hoitaa silmien pintoja. Iän myötä rauhasten toiminta heikkenee ja rasvaaineiden laatu niissä huononee. – Kun katsomme paljon lähelle, räpytysrefleksi hidastuu ja silmien voitelu heikkenee. TÖISSÄ: PIDÄ PIENIÄ RÄPYTTELYTAUKOJA Kun tuijottaa älylaitteita tai tietokonetta, silmien räpyttely unohtuu. Puhdista luomenreunat vedellä kostutetulla vanupuikolla tai apteekista tai optikkoliikkeistä saatavalla silmäluomien puhdistusaineella tai -pyyhkeillä. – Niiden syömisestä on tieteellistä näyttöä. Kuivasilmäisyyteen on myös muita syitä. Painele sen jälkeen yläluomea ylhäältä alaspäin ripsiin asti ja alhaalta ylöspäin neljä kertaa koko luomen leveydeltä. Rauhasten tiehyet saattavat myös tukkeutua. Erityisesti omega-7-rasvahappojen saantiin kannattaa kiinnittää huomiota, mutta myös omega-3:sta on apua. Naisilla vaihdevuosien hormonaaliset muutokset lisäävät vaivaa. Lämmitä aluksi luomia kymmenen minuuttia lämpö haudepussilla tai kuumilla ja kosteilla pyyhkeillä. Silloin niistä ei enää erity silmään rasva-aineita. Silmien räpyttely auttaa Meibomin rauhasia erittämään rasva-aineita. – Niiden etuna on, ettei kosteutustippoja tarvitse käyttää niin usein, Sandberg-Lall sanoo. Ne auttavat silmien, limakalvojen ja ihon kuivuuteen. Toista sama useita kertoja päivässä. Apua voi saada myös kyyneltietulpista, jotka estä vät kosteuden valumista pois silmän pinnasta. Katso kauas ja purista silmiä muutaman kerran kunnolla yhteen. | ?2018. Se aiheuttaa silmien kuivumista. Tyrnimarjasta apua Perinteisesti kuivasilmäisyyttä on hoidettu kosteutustipoilla. 58 ??VOI HYVIN?02. Paras omega-7-rasvahappojen lähde on tyrnimarja. PARANNA SILMIESI HYVINVOINTIA Hiukalla on asiaan myös selitys: se johtuu ainakin osittain älylaitteiden tuijottamisesta. Ne kuitenkin vain lievittävät oireita eivätkä hoida varsinaista syytä. Minna Sandberg-Lallin mukaan sitä esiintyy usein talvisin, kun sisäilma on lämmityksen vuoksi kuivaa. Jotkin tulpat sulavat itsestään pois silmistä parissa kolmessa kuukaudessa, mutta tulppia on myös pysyviä. Tällaisia ovat esimerkiksi sydänja verisuonitautien hoitoon käytettävät beetasalpaajat, rauhoittavat bentsodiatsepiinit ja allergiaoireita helpottavat antihistamiinit. Pidä työpäivän lomassa pieniä räpyttelytaukoja
Cardiovascular mortality and N-terminal-proBNP reduced after combined selenium and coenzyme Q10 supplementation: A 5-years prospective randomized double-blind placebo-controlled trial among elderly Swedish citizens. Jos kuivasilmäisyys johtuu siitä, että Meibomin rauhaset ovat menneet tukkoon, luomien reunoja voi hoitaa. (09) 8520 2215, www.pharmanord.fi FI _Q 10 _S el en Pr ec is e_ A D _V oi H yv in 2_ 18 _1 06 x2 80 _0 21 8. Ne auttavat 2–5 viikon käytön jälkeen. Kuivasilmäisyyden hoito vaatii usein pitkäjänteisyyttä. SelenoPrecise sisältää patentoitua orgaanista seleeniä, joka edistää immuunijärjestelmän toimintaa ja solujen suojaamista hapettumisstressiltä, sekä tukee kilpirauhasen normaalia toimintaa. Siitä, että vaihtelee silmä laseja tai vuorottelee kauko ja lukulasien välillä, ei ole apua. Se vahvis taa kyynel nesteen rasva kerrosta ja kosteuttaa myös silmänympärysihoa. – Yllättävän monelle löytyy kuitenkin apu, Pasi Hiukka sanoo. ”Sydänkuolleisuus ja sydämen vajaatoiminta vähenivät seleeni ja koentsyymi Q10 ravintolisillä”* Bio-Qinon Q10 GOLD sisältää alkuperäistä ubikinonia (koentsyymi Q10) ja C-vitamiinia, joka edistää normaalia energia-aineenvaihduntaa ja auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta. Pyyhkeitä voi käyttää myös silmätulehduksen aikana. . VOI HYVIN?02. Piiloset BioDrop MD Spray 19,90 e. 2012. Näyttöä ei ole myöskään siitä, että älylaitteiden heijastama sininen valo aiheuttaisi silmien kuivumista. Tätä varten on erityisiä puhdistusliinoja ja aineita, joita myyvät apteekit ja optikkoliikkeet. Rajatorpantie 41 C, 01640 Vantaa, puh. Luontaistuotekaupoista ja apteekeista. Silmiä pitää jaksaa puhdistaa ja hoitaa kotona säännöllisesti. E-pub ahead of print. Sininen valo saattaa myös haitata hormonieritystä, minkä vuoksi unensaanti illalla vaikeutuu. Sininen valo voi kuitenkin muutoin olla haitaksi silmien terveydelle, erityisesti verkkokalvoille, jossa ovat näköaistinsolut. Se lievittää kuivien silmien oireita. KOSTEUTA SISÄISESTI Omega7rasvahappoja sisältävät tyrniöljykapse lit kosteuttavat tutkitusti silmiä ja limakalvoja. Blephaclean-puhdistuspyyhkeet 10,70 e/20 kpl. | ?2018 ?59 Tilaa uutiskirje veloituksetta osoitteessa www.pharmanord.fi Palauta energiasi luonnollisesti Ruotsissa toteutettiin viisivuotinen senioritutkimus: Alehagen U, et al. *Lähde: Alehagen U, et al. Membrasin Vision Vitality Capsules 44 e/90 kpl. LISÄÄ KOSTEUTTA SUIHKUTA LUOMILLE Tyrniöljyä ja hyaluro naania sisältävä neste suihkute taan suljetuille silmä luomille. Vaikuttaako sininen valo. Int J Cardiol. Lähteet: Osmo Kari: Kuivasilmäisyys – lisääntyvä vaiva, Risto Uusitalo: Silmäluomien luomihygienia ja kuivansilmanomega.fi. PYYHI PUHTAAKSI Steriilit kosteuspyyhkeet puhdistavat lian, karstan ja meikin silmistä, ripsistä ja silmäluomilta
Päivät pitenevät ja aurinko lämmittää jo. – Jos käyttää näitä kahta, ruokavaliossa on hyvä olla myös jotakin alfalinoleenihappoa sisältävää öljyä. Camelina sisältää runsaasti kasviperäistä omega-3-sarjan rasvahappoa eli alfalinoleenihappoa. 3. Lähde: Mia Jokiniva: Vapaudu stressistä. Sydän jyskyttää, lihakset jännittyvät, verenpaine nousee ja kortisolin eritys kiihtyy. 1. TERVEYS Kolesteroli alemmas CAMELINAÖLJYN KÄYTTÖ pienentää merkittävästi huonon LDL-kolesterolin ja kokonaiskolesterolin määrää, selviää Itä-Suomen yliopiston uudesta tutkimuksesta. bioteekki.fi. PURASRUOHOA Ravintolisän omega-6-rasvahapot saadaan purasruohonsiemenöljystä. Camelinaöljyä saadaan kitupellavasta eli camelina sativa -kasvista kylmäpuristustekniikalla. | ?2018. Camelinaöljyssä sitä on 30–35 prosenttia, rypsija rapsiöljyssä 8–12, soijaöljyssä 8 ja saksanpähkinäöljyssä ja saksanpähkinöissä 8. Hengitä ja venytä stressi pois Stressissä keho menee taistele tai pakene -tilaan. Vitamar Omega-3 + Mustikka 29 e /100 kpl. Camelinaöljy on varsin voimakkaan makuista, joten jos se ei maistu, voi hyvin käyttää miedompia öljyjä. – On tärkeää, että ruokavaliossa on kasviöljyä. Omega-3-rasvahapot tulevat kalasta. pharmanord.fi. Kun liikut ulkona, saat virtaa ja valohoitoa. hankintatukku.fi. Omega Cardi 26 e/60 kpl. Yksikin sellainen päivässä auttaa. Oliiviöljyssä ja avokadoöljyssä alfalinoleenihappoa on sen sijaan hyvin vähän, 0,5 prosenttia. Camelinaöljy vaikutti edullisesti kolesterolipitoisuuksiin, kun taas rasvaisen tai vähärasvaisen kalan syömisellä ei ollut vastaavia vaikutuksia. 2. Tutkittavat ottivat yskänlääkemitallisen eli 30 millilitraa päivässä. Helppoja rentoutusharjoituksia arkeen. MUSTIKKAA Omega-3-rasvahappoja sisältävässä kalaöljytiivisteessä on mukana myös mustikan antosyaaneja ja luontaista E-vitamiinia. KO O N N U T V H -T O IM IT U S KU VA T IS TO C K HYVÄKSI SYDÄMELLE Varmista elimistölle välttämättömien rasvahappojen saanti ravintolisillä. Ravitsemusterapian professori Ursula Schwab neuvoo syömään camelinaöljyä kylmänä sellaisenaan, salaateissa, puuroissa tai marjasoseissa. 1 2 3 60 ??VOI HYVIN?02. FOOLIHAPPOA Kestävän kehityksen periaattein tuotetussa kalaöljyssä on omega3rasvahappoja, K2-, B6ja B12vitamiineja sekä foolihappoa. Bio-Omega 3 & 6 24 e/120 kpl. Muita hyviä omega-3-lähteitä ovat pellavansiemenöljy, jossa alfalinoleenihappoa on 50–55 prosenttia. Ongelma on, että monilla stressi jää päälle. Gummerus 2017. Tutkittavat 40–72-vuotiaat pohjoissavolaiset jaettiin ryhmiin, joista osa käytti camelinaöljyä, osa söi rasvaista ja toiset vähärasvaista kalaa. 20 e. Helpot rentoutumisja hengitysharjoitukset auttavat tasaamaan elimistön kuormitusta
Huuhtele ja keitä kypsiksi noin tunnin ajan. Vettä kannattaa juoksuttaa ennen käyttöä. Vanhaa kasvia on viljelty Pohjolassa ainakin 1200-luvulta. KÄYTÄ NÄIN: Liota kuivatut härkäpaput hyvin: ainakin 10 tuntia. LUONTO HOITAA VOI HYVIN?02. Syö aterian lisukkeena. Tätä superruokaa voi ostaa tuoreena elo-syyskuussa. Yleisemmin sitä käytetään kuivattuna papuina, rouheena tai jauhona. Uuden tutkimuksen mukaan vesijohdoista ja hanoista voi liueta juomaveteen merkittäviä määriä nikkeliä, lyijyä ja kuparia. Mausta valkosipulilla, sitruunalla, chilillä, inkiväärillä ja tuoreilla yrteillä. Soseuta keitoksi tai tahnaksi. NYT: Härkäpavussa on proteiinia ja kuitua, jotka ovat hyväksi suoliston mikrobeille. Lähde: Aalto-yliopisto Ravinteikas härkäpapu ENNEN: Perinteinen härkäpapu ei ole nimestään huolimatta papu, vaan se kuuluu hernekasveihin. Lähde: Xxxxx ANNA VALUA Vanha viisaus pätee yhä. PA 07_Viite Henturibus imusapient a dolorum in perio bearcit atectem doluptate cum qui utaspediosam res nobit is sitasi nonsedi tatiand aestrum quodicimus. Lisäksi siinä on vitamiineja, kuten folaattia. Sekoita salaatteihin, patoihin, vokkeihin ja pastoihin. Tarkista ajat aina pakkauksesta. | ?2018 ??61. Härkäpavut sisältävät myrkyllistä lektiiniä, jonka vuoksi ne on tärkeää käsitellä oikein. Sallitut määrät voivat ylittyä etenkin silloin, jos vesi on seissyt useita tunteja tai jos vesiputket tai hana ovat alle vuoden ikäiset. Muuten voi tulla ripulia, oksentelua ja kouristuksia. Esimerkiksi nikkelipitoisuus ylittyi joka kolmannessa tutkitussa kiinteistössä, kun vesi oli seisonut yli kahdeksan tuntia. Kokeile myös lisätä sitä jauhona leivonnaisiin! Lähteet: evira.fi ja satokausikalenteri.fi. 10_OTSIKKO_LAATIKKO_2 10_teksti_laatikko 10_teksti_laatikko_ sisennys
| ?2018. Kuvatekstit Trendijuoma luuliemi Ravinteikkaan luuliemen väitetään hoitavan niveliä, nuorentavan ihoa ja parantavan vastustuskykyä. RAVINTOILMIÖ 62 ??VOI HYVIN?02. Hyötyisitkö sinä tästä ihmeliemestä. Hanna Uusitalo keittää luuliemen itse. Lientä on helppo ottaa termospullossa vaikka retkievääksi
Luuliemessä on esimerkiksi ihon ja nivelten sisältämää proteiinia eli kollageenia. tenkin huomauttaa, ettei terve ihminen tarvitse ylimääräistä glutamiinia. Siksi liemen väitetään auttavan nivelkipuihin ja pitävän ihon nuorekkaana. – Se, että keitellään liemiä yhdessä, voi tehdä muuten hyvää, Marja Mutanen huomauttaa. Luuliemi on ravinteikasta ja helposti sulavaa. Niitä oli tapana hauduttaa jopa useita vuorokausia, jotta luiden maku ja ravintoaineet liukenisivat keitinliemeen. Tutkimuksissa ei ole kuitenkaan saatu näyttöä hoidon tehokkuudesta. Huippukokit ja mummot sen tietävät: lihakeitto maistuu parhaimmalta, kun siihen on käytetty luita. Asiantuntijoiden mukaan väitteet eivät kuitenkaan kuulosta uskottavilta. Tutkimuksissa on huomattu, että vakava sairaus voi lisätä glutamiinin tarvetta. Sittemmin kokonaiset ruhot ovat vaihtuneet vakuumipakattuun jauhelihaan ja luukattilat ovat kadonneet keittiöistä. | ?2018 ??63. Oulussa asuva Uusitalo löysi luuliemen viitisen vuotta sitten, kun hän alkoi noudattaa paleoruokavaliota. Yksi heistä on Armas & mainio -liikuntablogia kirjoittava Hanna Uusitalo. Ei siis ole ihme, että luuliemestä on tullut muutamassa vuodessa trendijuoma. Siksi aminohappoa annetaan potilaille esimerkiksi leikkauksen jälkeen. VOI HYVIN?02. 3 Lisää lopuksi kattilaan makusi mukaan mausteita, yrttejä ja kasviksia ja keitä vielä tunti ilman kantta. Uusitalo tilaa ydinluunsa ruokapiirin kautta suoraan tuottajalta. Sen oireet johtuvat kollageenin tuotannon vähenemisestä. Luulientä hehkutetaan erityisesti kollageenin lähteenä. Sen on todettu edistävän paranemista. Solu myös muokkaa aminohappoja kollageenirakenteen tarvitsemaan muotoon, Pihlajaniemi kertoo. Valitettavasti ravinnosta saatu kollageeni ei siirry sellaisenaan ihoon tai niveliin. Luuliemi-intoilijat uskovat, että näillä ravintoaineilla on terveyttä edistäviä vaikutuksia. New Yorkissa ja San Franciscossa lihaiselta tuoksuva, höyryävä take away -muki on vienyt viher smoothien paikan terveystietoisuuden symbolina. – Silloin, kun ei ymmärretty tuoreiden hedelmien perään, ihmisillä oli keripukkia. Ilmiö on rantautunut myös Suomeen. Keitä luita miedolla lämmöllä kannen alla 1–2 vuorokautta ja lisää tarvittaessa vettä. 4 Jäähtynyt liemi hyytyy ja sen pintaan kertyy rasvakerros. Luuliemen sisältämien aminohappojen glutamiinin ja glysiinin väitetään puolestaan korjaavan suolen seinämän vaurioita ja parantavan vastustuskykyä. Siihen tarvitaan C-vitamiinia. . Helsingin yliopiston ravitsemusfysiologian professori Marja Mutanen kuiNäin teet luulientä 1 Laita poikkisahatut luomukarjan tai riistan lihat kattilaan ja kaada päälle vettä niin, että luut juuri ja juuri peittyvät . H arvaa ruokaa on ylistetty viime vuosina yhtä paljon kuin luulientä. Kun luuta keitetään pitkään, veteen liukenee rasvaa, proteiinia ja mineraaleja. Glutamiinia on käytetty myös vaikean suolistosairauden Crohnin taudin hoidossa. Perinneruokaa Luista keitetty liemi on ikivanha keksintö. Uusitalo on sittemmin höllentänyt ruokavaliotaan, mutta luulientä hän keittelee yhä. Liikunnan aikana ei kuitenkaan tee mieli syödä hirveästi. Ennen kuin ruoantuotanto teollistui, lihasta hyödynnettiin ruoanlaitossa kaikki osat, myös luut. Ohje Biomedin luuliemioppaasta, biomed.fi. – Kollageeni on iso proteiini, joka pilkkoutuu suolistossa peptideiksi ja imeytyy sieltä aminohappoina, kertoo Oulun yliopiston professori, kollageenitutkija Taina Pihlajaniemi. Se ei silti tarkoita sitä, etteikö luita kannattaisi haudutella. Kun on koko päivän hiihtämässä, on pakko saada energiaa ja lämmikettä. Sen väitetään hoitavan niveliä, korjaavan suoliston vaurioita ja pitävän ihon nuorekkaana. Samalla keittiöön leviää turvallinen perinneruoan tuoksu. Paljon enemmän merkitystä on sillä, että syö monipuolisesti ja ruokavaliossa on kasviksia, Mutanen sanoo. Älä unohda kasviksia Suoliston kuntoa ja vastuskykyä koskevilla väitteillä on sen sijaan hieman enemmän pohjaa. 2 Lisää sekaan muutama ruoka lusikallinen omenaviinietikkaa. – Solu tekee kollageenia ravinnosta saamistaan ja itse valmistamistaan aminohapoista. Hän keittää luuta vedessä 10–12 tuntia. Varma näyttö puuttuu Tutkimusta luuliemen terveysvaikutuksista ei ole tehty. – Liemi on tosi hyvä juoma retkeilyyn, hiihtoon ja vaelluksille. Kun liemi lämmitetään, se muuttuu jälleen juoksevaksi. – Näkemykseni ravitsemusfysiologina on, että luuliemen komponenteista ei ole väitettyä hyötyä. Luulientä hehkutetaan kollageenin lähteenä. – Suosin luomua ja puhdasta ruokaa enkä halua käyttää valmiita lihaliemikuutioita. Meillä ei vielä ole erillisiä luuliemimyymälöitä, mutta innokkaimmat valmistavat juomaa itse. Kun elimistössä tarvitaan kollageenia, solut valmistavat sitä itse. Jäljelle jäävän liemen hän pakastaa valmiiksi annoksiksi rasioihin ja jääpalamuotteihin. Suurin osa liemestä päätyy lopulta keittoihin
Tuote sisältää myös kaliumia, joka ylläpitää normaalia verenpainetta. 1. KEIJU ALENTAJA 2-TEHO KOLESTEROLI & VERENPAINE Uutuus! 6285235_Keiju_Alentaja_VoiHyvin_280218_217x280.indd 1 8.2.2018 10.04. KOLESTEROLI Kasvisterolit alentavat kolesterolia jo 3 viikossa. Nauti Keiju Alentaja 2-teho levitettä päivittäin osana terveellisiä elämäntapoja sekä monipuolista ja tasapainoista, runsaasti kasviksia ja hedelmiä sisältävää ruokavaliota. Mutta milloin viimeksi ajattelit sydäntäsi. Edullinen vaikutus saavutetaan nauttimalla 1,5–3,0 g kasvisteroleita päivässä (noin 6 tl margariinia eli 2–4 voideltua leipäpalaa per päivä). Suomessa valmistettu Keiju Alentaja 2-teho on uusi levite, joka sekä alentaa kolesterolia että auttaa pitämään verenpaineen normaalina. AINOA SUOMESSA VALMISTETTU. Olet ehkä joskus murehtinut ulkonäköäsi. 100 g levitettä sisältää 300 mg kaliumia, joka vastaa 15% päivittäisestä saantisuosituksesta. Katso lisää www.alentaja.fi HOIDATKO PELKKÄÄ PINTAA. 2. VERENPAINE Kalium auttaa pitämään verenpaineen normaalina
On tärkeää sanoa, mitä tarkoittaa, ja myös tarkoittaa sitä, mitä sanoo! Parisuhteessa heittäytyy helposti odottamaan, että toinen tekee jotain parisuhteen eteen tai että suhde hoituu itsekseen. Wsoy 2017. | ?2018 ??65. Vaikeinakin aikoina kannattaa nähdä parisuhde tiiminä. Kun pitää itsestään parempaa huolta, riittää virtaa myös kumppanille, joka usein jää arjessa kiireen jalkoihin. Reilumpaa on keskustella rehellisesti ja kysyä, jos jokin asia on epäselvä. Myös puolisoon suhtautuminen muuttuu matkan varrella, eikä sitä tarvitse pelätä. HAASTE: PARANNA PARISUHDETTA Menestys ja mielenterveys riippuvat kyvystä palautua ja tyyntyä, eivät taidosta kestää tai torjua. ONNENPOSTIA KU VA T IS TO C K Rakkauden tähden Haluatko unelmien parisuhteen. Toki kipeistä asioista kannattaa puhua. Kukaan ei voi tietää toisen toiveita, saati että osaisi täyttää niitä tietämättä. Ihminen harvoin pysyy samanlaisena vuosia. Kaikkia omia odotuksia ei voi kaataa puolison niskaan. LAKKAA OLETTAMASTA. KESKITY HYVÄÄN. ÄLÄ ODOTA LIIKOJA. { { VOI HYVIN?02. Jenny Belitz-Henriksson on toimittaja ja bloggaaja, joka uskoo, että jokaisena päivänä voi tehdä jotain pientä toisten ihmisten hyväksi. USKALLA MUUTTUA JA KASVAA. NÄE PARISUHDE TIIMINÄ. TEE ASIOITA HYVINVOINTISI ETEEN. Parisuhteessa toimii se, että keskittyy siihen, mikä on hyvin eikä takerru asioihin, joiden haluaisi olevan toisin. Eikä sen pitäisi ainakaan olla taistelua tai kilpailua. Syntyy ristiriitoja, ja pian jo pelkästään toisen naaman näkeminen ärsyttää. Ja kumpikaan ei tee mitään, muttei myöskään ole tyytyväinen. Puoliso ei ole sitä varten, että hän täyttäisi kaikki tarpeesi. Elämästä tulee simppelimpää, kun lakkaa odottamasta asioita toisilta ihmisiltä. Se on mahdollista! Olen huomannut, ettei sen tavoittelu ala toisesta vaan itsensä tutkimisesta ja omien tapojen muuttamisesta. Maaret Kallio: Inhimillisiä kohtaamisia. On tutkittu, että ihmiset, joilla on paljon muitakin ihmissuhteita, eroavat harvemmin. Elämänkokemus ja ikä kasvattavat
m Kirja auttaa hahmot tamaan omaa kehoa ja sen toimintaa parem min. Casallin uimapuku 59,90 e. Kannattaa lämmittää lapsuuden soitto harrastus eloon tai aloittaa kokonaan uusi harrastus. Fitra 2018. Musiikki auttaa myös sietämään kipua, kohottaa mielialaa ja nopeuttaa jopa aivoverenvuo dosta parantumista. Kuulo on nopeimmin toimiva aistimme, joten myös musiikin vaikutukset ovat nopeita. Crocsin sandaalit 50 e. 2 Mihin musiikin hyvinvointia parantava vaikutus perustuu. FI , EL LO S. 3 En ole koskaan ollut kiinnostunut musiikista. 31,90 e. Yksi helppo tapa on kuunnella sitä työmatkoilla vaikka korvakuulokkeilla tai autoradiosta. Miten lisään sitä helposti arkeeni. Siksi musiikki on hyvä terapiamuoto. 1 Mitä musiikki tekee ihmiselle. Hän pohtii, mitä unettomuus on opettanut ja miten hän onnistui nukkumaan rentouttavaa ja syvää unta. Koko 70 x 140 cm. Elloksen Odd Molly Boho Butterfly -pyyhe 59 e. Hän on kirjoittanut kirjan Musikaaliset geenit – hyvinvointia musiikista (Kustantamo S&S 2017). Jokaisen ei tarvitse edes laulaa tai soittaa, myös musiikin kuuntelu lisää hyvinvointia. ONNENPOSTIA 66 ??VOI HYVIN?02. Jos tuntuu siltä, ettei musiikki anna yhtikäs mitään, kannattaa harkita sen tilalle vaikkapa luonnossa samoilua tai äänikirjo jen kuuntelua. Ei ole väliä, onko musiikki iloista vai surullista – tärkeintä on, että se on mieluista. Musiikin pariin pakottami nen ei hyödytä ketään, sillä sen hyvinvoin tivaikutus perustuu mielihyvän saamiseen. KU VA A N N A A U TI O . On havaittu, että jo 20 minuutin musiikinkuuntelu muuttaa kehon toimin taa huomattavasti. TI ED U ST EL U T C RO C S. Kirja opastaa niin lämmitte lyssä, venyttelyssä kuin loppuverryttelyssä sekä putkirullan ja faskiapal lon käytössä. 20,90 e. Liisa Ukkola-Vuoti harrastaa kitaransoittoa. Taina Laane kirjoittaa kirjassa myös omista koke muksistaan. Rakkautta julis tavat sandaalit keräävät myös runsaasti huo miota. Puuvillapyyhe on kau nis kuin karkki! Pyyhkeen etupuoli on painetulla kuviolla varustettua veluu ria ja takaosa yksiväristä froteeta. Musiikki auttaa rentoutumaan ja saattaa ennaltaehkäistä muistisairauksia. Se on on monipuolista aivojump paa, joka saa aikaan mielihyvää. PAREMPIA UNIA Kirjeiden muotoon kirjoitettu teos tarjoaa myötä tuntoa ja myös konkreettisia neuvoja unettomille. Suosittelen kirjaa erityisesti jokaiselle istumatyöläiselle ja tietokoneella päivät kököttävälle. Kirjapaja 2018. FI , C A SA LL .C O M + + Klassisin ohuin olkaimin varus tettu uimapuku pysyy päällä myös vesi jumpassa. VENYTTELE TERVEEMPI KEHO m Miksi niin moni ihminen on "rikki", pohditaan oppaassa, joka johdattaa kohti parempaa oloa ja ter veempää kehoa. Joel Hakala: Eroon jumeista kehonhuollon käsikirja. 3 X UIMARILLE Uimahallissa ei tee mieli tepsutella paljain jaloin, eikä tarvitse kaan. Musiikin kuuntelu, vaikkapa viu lun soittaminen tai laulaminen, toimivat kuin lääke ja vaikuttavat hermos ton ja immuunijärjestelmän toimintaan. Anna sävelten helliä Lääketieteellisen genetiikan tohtori Liisa Ukkola-Vuoti on tutkinut musiikin vaikutusta hyvinvointiin. Se on kuin lempeä ystävä, joka lohduttaa pitkinä öinä, kun lakana on kietoutunut vartalon ympärille ja silmät tapittavat valveilla kohti pimeyttä. Taina Laane: Unen lahjoja Kirjeitä hänelle, joka valvoo. | ?2018
Tuotteet on valmistettu Suomessa. Bioteekin Elinvoima-sarja sisältää meille Pohjolassa asuville tuttuja luonnon raaka-aineita, jotka tekevät hyvää elinvoimallemme. Smoothie-kulho on värikäs ja herkullinen piristys päivääsi. Kaada seos kulhoon ja koristele kulho esim. Käytä niitä kuurina taikka osana jokaista päivää niin kehosi hymyilee. Terveysja luontaistuotekaupoista sekä -osastoilta.. Voit lisätä Elinvoima-sarjan tuotteita vaivattomasti jokapäiväisiin aterioihin ja juomiin. Kulhon koristelussa vain mielikuvitus on rajana! Koristele kulho esimerkiksi marjoilla, hedelmillä, siemenillä ja pähkinöillä makusi mukaan. viipaloidulla banaanilla, marjoilla, pähkinöillä, manteleilla, mintun lehdillä, kookostai kaurahiutaleilla sekä chia-siemenillä. Päiväannos vastaa reilun rasiallisen (160 g) verran marjoja. Yhteistä kaikille tuotteille on helppokäyttöisyys, jauhemaisuus ja hyvä maku. mansikoita ja mustaherukoita) • 250 g maustamatonta soijatai kaurajogurttia • ½ banaani • 1 rkl kauraleseitä • 2 tl Bioteekin Elinvoima Marjajauhetta Kulhon päälle: • ½ banaani • tuoreita tai pakastettuja marjoja • chia-siemeniä • kookostai kaurahiutaleita • mintun lehtiä • manteleita tai pähkinöitä Laita jäiset marjat, jogurtti, puolikas banaani, Elinvoima Marjajauhe ja kauraleseet tehosekottimeen ja sekoita tasaiseksi. • 2 ½ dl jäisiä marjoja (esim. Marjaisa smoothie-kulho 1 annos Monipuolisesti maukkaita marjoja Bioteekin Elinvoima Marjajauhe on hyvänmakuinen vegaaninen marjavalmiste lisäämään marjojen päivittäistä saantia. Tuote sisältää karpaloa, karhunvatukkaa, mustikkaa, ruusunmarjaa ja tyrniä sekä omenakuitua
Anja Pailio ja isoisän isän piippu. | ?2018. Valion keltaisen juusto rasian 1980luvulta A nja aikoo lahjoittaa museoon. Se on 1800-luvun lopun käsityöläiskortteli Jyväskylän keskustassa. 68 ??VOI HYVIN?02. Kuvauspaikkana oli Toivolan vanha piha
Viimeisin herkkulöytöni on tattarimakaroni. Vaikka et enää tietäisi, keitä kuvissa on, kuvat kertovat sen ajan ihmisistä, heidän asuistaan ja tavoistaan. Toivo Rautavaara sanoi jo 1950-luvulla, että tehotuotanto tappaa hivenaineet ja sairastuttaa ihmiset. 1970-luvulla suositeltiin käyttämään leivonnassa grahamjauhoja. Lannoitan kanankakalla. . Aloitin juuri Juha Hurmeen Finlandia-palkitun Niemi -romaanin. Säästä suvun valokuva-albumit. Kasvatan muun muassa viittä eri kaalilajiketta ja kolmea eri salaattia. Voit lahjoittaa esineitä ja kirjeitä museoihin. Anders Henrik Backström oli värikäs persoona ja aikaansa edellä. Pailio tekee innokkaasti kotiseututyötä ja on aktiivinen monessa eri yhdistyksessä. Siinä on hauskoja sanavalintoja. Minulla on yksi poika. Se on ollut minulla jo vuosia. Vain sunnuntaisin valmistan liharuoan. Pikkukalat syön ruotoineen, jotta saan fosforia. Tallenna myös tämän päivän tärkeitä tavaroita ja kuvia jälkipolville. Ennen kaikki kasvatettiin itse. Juon yleensä lounaaksi vain talkkunavettä. Kuivaan lehdet ja murskaan jauhetta ruokiin. Sekoitan piimään kauratai ruis lesettä ja marjajauheita, karpaloa, tyrniä, mustaherukkaa tai mustikkaa. Olen tehnyt niin jo kauan ennen kuin siitä tuli muotia. Rakkain esineeni on kotona kirjahyllyssä. Nautin suuresti lukemisesta. Suosittelen. Kyllä on hyvää! 3 } Palstaviljele, kas vata parvekkeella tai ikkunalaudalla. Suomen sisällissodan aikaan kotitalossa Korpilahdella oli valkoisten esikunta. En ole sairastanut flunssaa vuosikymmeniin. HANNA HYVÄRI KUVA HANNE MANELIUS 1 } Kun tiedät, mistä tulet, tiedät minne olet menossa. Se neuvo kannattaisi muistaa. En syö leikkeleitä. Se tuo mieleen viisaan miehen persoonan ja perinnön. Vaali juuriasi Anja Pailion rakkain esine on isoisän isän piippu. Esineet kertovat kuitenkin historiastamme. Ne päätyivät museoon. Näin olen kuullut. Se on isoisäni isän piippu. Ne ovat sinun juuresi. Vastapäätä oli työväentalo, jossa säilytettiin punavankeja. Anja Pailio, 85, asuu Jyväskylässä. Synnyin itse vasta 1932. Hänellä on yksi aikuinen poika. 2 } Käytä graham jauhoja ja juo talkkunavettä. Sain äidiltäni hyvän elämänohjeen: Yhteiskunnallinen asema ja oppineisuus eivät tee sivistyneeksi vaan se, minkälaista kieltä käytät ja miten kohtelet toisia. Juttusarjassa jaetaan elämänviisautta. Anders ajoi vahvasti naisasiaa. | ?2018 ??69. Äitini oli ensimmäinen keskisuomalainen Lucina Hagmanin perustamassa yhteiskoulussa Helsingissä 1910-luvun alussa. Terveellistä ja ”Sivistyksen mitta on se, miten kohtelet toisia.” maukasta. Se piristää eikä väsytä. Valmistan kaikki ruoat itse, sillä haluan tietää, mitä syön. Sahanomistajana hän lahjoitti kunnalle koulun vuonna 1882. Hämmästyttää, että aivan samat tasa-arvoasiat ovat yhä ajankohtaisia. 4 } Lue kirjoja ja suosi lähikirjastoa. Olen tehnyt monenlaisia töitä. KANTAPÄÄN KAUTTA VOI HYVIN?02. Kannattaa kokeilla. Kun muutin vanhasta kotitalosta, pyysin Keski-Suomen museosta asiantuntijat tutkimaan tavaroita. Teen leivälle levitteen maitorahkasta, johon sekoitan valkosipulia, rypsiöljyä, mineraalisuolaa ja yrttejä. Näen oman viljelypalstani kotini parvekkeelta. Nykyään on muodikasta luopua kaikesta tarpeettomasta ja heittää tavaraa roskiin. Suosin kasviksia ja kalaa. Ullakolta löytyivät piilosta äidin ja isoäidin lottapuvut. Olen lahjoittanut museoihin myös isotädin kapioarkun 1870-luvulta sekä äidin kansallispuvun hameen ja pukuun kuuluvan rintaneulan. Syön aamiaiseksi raakapuuron. Hoidin kotitilaa, toimin matkailuyrittäjänä ja radiotoimittajana. Ehtona oli, että kouluun otetaan seminaarin käynyt naisopettaja ja hänelle maksetaan sama palkka kuin miesopettajalle. Kävin itse Aitoon kotitalouskeskikoulun, josta valmistuin 1951. Älkää heittäkö innoissanne kaikkea menemään! Pailio neuvoo. En mennyt naimisiin
Ego on Vasko-Kujalan mukaan taitava naamioimaan kohtia, joita ei halua ihmisen työstävän. Sitten hän tutustui enneagrammiin. Sittemmin hän on opetellut tunnistamaan tarpeitaan, sanomaan eriävän mielipiteensä ja lakannut kalastelemasta rakkaudenosoituksia. Häntä auttoi oivallus, ettei moinen ollut hänen elämäntehtävänsä. Malli lisää ymmärrystä myös ihmissuhteissa ja työssä. Kakkostyyppinä Vasko-Kujalalla on taipumus tehdä asioita, jotta hänestä pidettäisiin. Löydä omat vahvuutesi! JOHANNA POHJOLA KUVAT ISTOCK PSYKOLOGIA len sanoista yhdeksän (ennea) ja kuvio (grammos). Oma persoonallisuustyyppi selviää itsetarkkailulla: miksi toimin näin. He pitävät minusta ihan muista syistä, hän sanoo. Enneagrammi on riittävän tarkka ja konkreettinen. Enneagrammissa ihmisen tyyppi pysyy samana läpi eliniän, mutta sen psykologinen terveystaso vaihtelee elämäntilanteittain. Hän myös opettaa menetelmää työssään henkisenä valmentajana. Sana tulee kreikan kieTunnista itsesi Enneagrammi on itsetuntemuksen väline, joka auttaa sinua ymmärtämään paremmin myös kumppaniasi ja työtovereitasi. Mallin mukaan jokainen ihminen on eri persoonallisuustyyppien sekoitus. Se ei ole ainoa, mutta se on toimiva, hän sanoo. Käyttäytymispiirteiden sijaan kyse on pikemminkin niiden syistä ja tavoitteista, Vasko-Kujala selventää. Hän tajusi olevansa uhrautuva kakkostyyppi, joka eli muita varten ja manipuloi saadakseen hyväksyntää. Mihin todella pyrin. – Oli helpottavaa tajuta, että muut eivät pidäkään minusta siksi, että olen samaa mieltä. Silti niistä yksi on vahvin kotipesä, joka kertoo arvoista, motivaatioista ja suhteesta maailmaan. Ykkönen kavahtaa virheitä ja epäjärjestystä, seitsikko tylsyyttä ja syvyyttä. Tarkkaile motiivejasi Enneagrammi on yhdistelmä modernia psykologiaa ja ikiaikaista viisautta. Kyseessä on persoonan selviytymisstrategia, joka muodostuu geenien lisäksi varhaislapsuudessa ja ohjaa sittemmin valintoja. E nneagrammiohjaaja Emilia Vasko-Kujala huomioi aiemmin toiset mestarillisesti. Hän huomasi ystävän väsymyksen vaan ei omaansa. Haastava käytös viestii S 70 ??VOI HYVIN?02. Enneagrammissa puhutaan harhasta. Hän kuunteli kumppaniaan tarkasti mutta jätti kertomatta, miten oma päivä oli sujunut. – Tarvitsemme usein itseämme suuremman kartan, jonka avulla tarkastella asioita. | ?2018. Samalla todellisuus välittyy rajallisesta näkökulmasta, ikään kuin persoonan linssien läpi. Se on yhdeksän persoonallisuustyypin teoria, joka tähtää itsetuntemukseen ja ihmisenä kasvamiseen. Sisäiset motivaatiot ovat Vasko-Kujalan mukaan syvempiä kuin esimerkiksi raha tai terveys. Vasko-Kujalan mielestä enneagrammi on poikkeuksellisen viisas ja käytännöllinen työväline, joka lisää valinnanvapautta elämässä. Niitä ei ole aina helppo havaita, mutta ne ohjaavat kaikkia valintoja. Vasko-Kujalan elämä mullistui. Se tuo esiin tapoja, joilla ihminen rajoittaa itseään. Esimerkiksi kuutostyyppi hakee ympäristöstään usein turvallisuuden tunnetta, yhdeksikkö puolestaan ihmisten sopusointua. Jos etsii lisää vapautta, ainoa tie vie niiden läpi
| ?2018 ??71. ”Opi ymmärtämään, mikä on toimintasi tausta ja tavoite.” UUDIST AJA AUTT AJA TEK IJÄ INDIVID UALISTI TUTKIJA LOJAA LI INN OST UJA HAA STAJ A RAUHANTEKIJÄ VOI HYVIN?02
usein alhaisesta tasosta, ei niinkään tietystä persoonallisuustyypistä, Vasko-Kujala kertoo. Eihän minussa olekaan vikaa! Kuten ei kumppanissakaan. – Tunneihmisen on tärkeää ymmärtää, että tunne ei ole koko totuus. Kullakin enneagrammityypillä on erilaisia haasteita joko tunteiden, mielen tai kehon kanssa. Pysy avoimena, sillä on tavallista samaistua aluksi väärään tyyppiin. Se auttaa kehittämään omia vahvuuksia ja heikkouksia, työnohjaaja Taivainen toteaa. S Lue lisää: Seija Taivainen: Hyvissä väleissä – Hyödynnä enneagrammia arjessa. HANKI TIETOA Lue enneagrammista kattava teos. – Enneagrammi tuo mahdollisuuden avautua suuremmalle määrälle rakkautta. Tunteet korostuvat usein joko liikaa tai ne mitätöidään. Ristiriidat vähenevät, kun työtovereiden pikkutarkkuudesta tai suurpiirteisyydestä tulee ymmärrettävämpää. | ?2018. Emilia Vasko-Kujala on hyötynyt siitä tiedosta, miten kukin tyyppi ilmaisee rakkautta. Taivaisen mukaan moni kurssilainen huojentuu. Vasko-Kujala ymmärtää nykyään myös veljiään paremmin. KESKITY ITSEESI Muiden tyypittely voi olla houkuttelevaa, mutta enneagrammi on henkilökohtainen matka. Pysähdy säännöllisesti itsesi äärelle. Toisen on hyvä tietää, että tunne on tärkeä eikä sitä voi sulkea pois, Taivainen sanoo. TOIMI Enneagrammi on suullinen perinne. Silloin minun ei tarvitsekaan niin usein kuulla, miten söpö tai suloinen olen. Sitoudu tekemään asioita, jotka ovat hyväksi tyyppisi kasvulle. Tämä johtuu niiden yhtäläisyyksistä sekä siitä, että lähelle on usein vaikeaa nähdä. Ihmissuhteiden avartaja Työnohjaaja ja kouluttaja Seija Taivainen kokee, että enneagrammi on helpottanut hänen parisuhdettaan. Aiemmin sellainen tuntui sisaresta epäluotettavalta. Nykyään hän ymmärtää rakkaudenosoitukseksi myös sen, kun puoliso kiikuttaa teetä ja hunajaa. Viisas Elämä 2016. Ole rehellinen mutta armollinen. – Olen ymmärtänyt, että toinen menee lukkoon tavastani vaatia voimakkaasti vastausta. Aiemmin Taivainen koki tulevansa tunneyhteyden tarpeineen helposti torjutuksi. Tyyppi voi selvitä nopeasti, mutta usein sen tunnistaminen vie aikaa. Toinen ei ärsytä tahallaan tai ilkeyttään, vaan se on hänen tapansa olla. Suhtaudu niihin lähinnä itsetutkiskelun apuna, sillä enneagrammi on salapoliisityötä. Taivaisen mukaan ristiriitoja syntyy helposti, jos toinen on vahva tunnetyyppi, kuten nelonen tai kakkonen. Taivainen on tunteikas nelostyyppi, kumppani taas vetäytyvä yhdeksikkö. Puolison erilaisuudesta tuli ymmärrettävää, jolloin ärsytys ja tarve muuttaa toista ovat vähentyneet. Hankkiudu sitä tuntevaan yhteisöön tai opettajan luo. Ensimmäinen asenne ei ole tuomitseminen, vaan ahaa, miksiköhän tuo toimii noin. Hän ohjaa myös enneagrammiin perustuvia parisuhdekursseja. Kukin tietää perimmäiset motivaationsa eli tyyppinsä parhaiten itse. 72 ??VOI HYVIN?02. Osaan hiljentää, jolloin toisella on tilaa tulla vastaan tahdillaan, hän kertoo. Syyttäminen vähenee, kouluttaja kertoo. Don Richard Riso ja Russ Hudson: Enneagrammin viisaus: Opas yhdeksään persoonallisuustyyppiin. Atena Kustannus 2017. Tasapainoisempi työntekijä Työelämässä enneagrammia käytetään esimerkiksi valmennuksessa ja esimieskoulutuksessa. Toinen innostuu seitsikoiden tapaan helposti, mutta innon kohde vaihtuu pian. Hänelle kakkosena hellittelysanat ovat tärkeitä, mutta toisen huolenpitoa on vaikea ottaa vastaan. ”Pohjimmiltaan enneagrammi on syvällinen henkisen kasvun työkalu.” NÄIN LÖYDÄT TYYPPISI TEE TESTI Verkosta löytyy erilaisia enneagrammitestejä. – Enneagrammi näkyy maailman monimuotoisuuden hyväksyntänä. – Kursseilla tulee aina oivallus, että kumppanin tapa lörpötellä tai haluta rauhaa ei johdukaan minusta itsestäni. Kirjassaan Hyvissä väleissä – Hyödynnä enneagrammia arjessa Taivainen antaa vinkkejä persoonallisuustyyppien väliseen vuorovaikutukseen
Itsenäinen, ana lyyttinen, etäinen ja omavarainen uppoutuja. Vaikeus huolehtia itsestään ja tunnistaa tarpeensa. Parhaimmillaan rohkea, luotta vainen ja sisäisesti vakaa. Kiireinen, idearikas ja moni taitoinen kokemusten ahnehtija. Parhaimmillaan omaperäi nen, uraauurtava, antelias ja aikaansa edellä oleva visionääri. Jotkut enneagrammin opiskelijat ovatkin kiintyneet persoonallisuustyyppiinsä: ’Totta kai olen vainoharhainen! Olenhan kuutonen!’ tai ’Tiedäthän, millaisia seiskat ovat!’ Kyseenalaisen käytöksen puolustaminen tai aiempaa jäykemmän identiteetin muodostaminen on enneagrammin väärinkäyttöä.” Don Richard Riso ja Russ Hudson ENNEAGRAMMI-TYYPIT { { UUDISTAJA Periaatteellinen, järkevä ja tun nollinen täydellisyydentavoit telija. 1 2 3 4 5 6 7 8 9 VOI HYVIN?02. Vaarana viivyttely, henkinen laiskuus ja oman elämän välttäminen. AUTTAJA Hoivaava, empaattinen ja läm minsydäminen auttaja. TUTKIJA Älyllinen, objektiivinen, oivaltava ja utelias tarkkailija. Parhaimmillaan iloinen, taitava ja elämästä kiitollinen uudistaja. HAASTAJA Voimakas, hallitseva ja itse varma vaikuttaja. INNOSTUJA Myönteinen, elämäniloinen, hauska ja spontaani innostuja. Etsii virheitä ja kärsii tukahdute tusta vihasta. Ongelmina dramaattisuus, itsesääli, alakulo ja vetäytyminen. RAUHANTEKIJÄ Rento, vaatimaton ja hyväntah toinen toisten tahtoon mukau tuja. Vaarana ilottomuus, ylikriittisyys ja joustamattomuus. Pelkää näyttää haavoittuvuuttaan ja päästää muita lähelleen. Ongelmia eristäytyminen, vetäytyminen ja niukkuus muille jaka misessa. Parhaimmillaan aito, avoin ja innostava esikuva. Par haimmillaan jalo, viaton ja sanka rillinen maailmanparantaja. Hallin nan tarpeessaan usein uhkaava, määräilevä ja hyökkäävä. INDIVIDUALISTI Romanttinen, herkkä, intuitiivinen ja nautinnonhaluinen kaipaaja. Tarkka imagostaan ja ulkoisesta roolistaan. Parhaimmillaan viisas, seesteinen ja tarkkanäköinen pioneeri. Kannustava, luottavainen ja mukavuudenhaluinen sillan rakentaja. Kärsii viallisuuden tunteesta ja hylätyksi tulemisen pelosta. Ongel mina teeskentely, turhamaisuus, työriippuvuus ja kilpailuhenki syys. Päättäväinen ja suojelun haluinen haastaja. ”Jossain vaiheessa ’tyypin tunnistaminen’ muodostuu osaksi minäkäsitystämme ja saattaa jopa alkaa haitata jatkuvaa kasvuamme. Tunnetasolla intensiivinen. Ongelmana hajamielisyys, pin nallisuus, heikko keskittymiskyky ja projektien kesken jääminen. Ongelmia ahdistuneisuus, epävar muus, päättämättömyys ja ylivalp paus. Lämmin, ystävällinen, teräväälyinen ja turvallisuushakuinen ennakoija. TEKIJÄ Tehokas, kunnianhimoinen ja menestyshaluinen tähti. Antelias ja uhrautuva huolehtija. | ?2018 ??73. Parhaimmillaan luova, tyyni ja hyväksyvä inspiroija. Parhaimmillaan aidosti nöyrä ja pyyteetön ehdot toman rakkauden ilmaisija. LOJAALI Luotettava, sitoutunut, käytännölli nen ja vastuuntuntoinen varmistaja. Itselleen ankara, tarkka ja järjestelmällinen laadunvalvoja. Parhaim millaan lannistumaton, maailmaa syleilevä ristiriitojen ratkaisija. Itsevarma, tavoitteellinen ja aikaansaava suorittaja. Vaarana miellyttämi nen, omahyväisyys ja eläminen muiden kautta
Osa on laittanut itsensä piiloon ja esittänyt jotain muuta kuin on. Teeskentelylle altis kolmonen hyötyy terveen kuutosen rehellisyydestä ja rohkeudesta. Tyyppien mieltymysten ymmärtämisestä on apua monessa ammatissa, kuten myyntityössä. Esimiehiä kouluttava Vasko-Kujala uskoo, että työntekijä voi kasvaa enneagrammin avulla tasapainoisemmaksi. . Mutta yleensä ihmiset innostuvat. – Seiskoja arvostetaan paljon ilmapiirin ylläpitämisestä. Seitsikkosiipi tuo tunnollisen kuutosen olemukseen iloa ja keveyttä, viitossiipi vakavuutta ja analyyttisyyttä. 74 ??VOI HYVIN?02. Kunnianhimoinen kol monen suorittaa helposti liikaa, jolloin vaarana on työuupumus. Perfektionistisen ykkösen läksynä on hyväksyä, että todellisuus on jo sellaisenaan täydellinen. Tarkoitus on lähentyä sielun ominaisuuksia, kuten iloa, viisautta, rauhaa, voimaa ja lujuutta. Se muuttuu sitä loogisemmaksi, mitä syvemmälle itseensä ihminen rohkenee katsoa. Rutiinitehtävät voi tällöin hoitaa keskinkertaisemmin, ehkä jopa ilolla ja huumorilla. Ei vaadita, että Pirjo piristää meitä tänään.’ Pois piilosta Enneagrammia on arvosteltu näennäist ie teellisyydestä ja ym päri pyöreydestä, jonka puitteissa mukaan mahdutetaan laaja kirjo ihmispiirteitä. – Esimiehenä puuttuisin tällaiseen asenteeseen jämäkästi. Kasva kohti vahvuuksia Enneagrammissa kullakin tyypillä on kasvusuuntansa kohti toisen tyypin vahvuuksia. Enneagrammi ei kuitenkaan ole lupa käyttäytyä miten tahansa. Lukuisten psykologisten terveydentasojen lisäksi jokaisella tyypillä on ”siipi” viereisessä numerossa. Hän huomasi, että kiinnostikin rehellisine mielipiteineen muita enemmän kuin myötäilevänä miellyttäjänä. Kaikkien työkalu se ei ole, sillä kaikilla ei ole halua tutustua itseensä tai pysähtyä. Ihminen on mysteeri, jota mikään malli ei selitä tyhjentävästi, hän sanoo. Kunkin tyypin sisäinen vaihtelu on suurta. Seija Taivaisen mukaan enneagrammi perustelee toimivuutensa käytössä. – Enneagrammi ei kerro koko totuutta, mutta se kertoo osan siitä. Kakkosena Emilia Vasko-Kujala harjoitteli terveen nelosen aitoutta. Tunteissaan piehtaroiva nelonen kasvaa, kun hän hakee arkeensa itsekuria ja rutiineja terveen ykkösen tavoin. Täydellisyyteen pyrkivä ykkönen taas hyötyy tehtävistä, joissa saa hioa virheetöntä huippulaatua. – Tavoitteena on vastuu käytöksestä ja sen vaikutuksesta maailmaan. Jos seiska on huonolla tuulella, sitä pidetään hälyttävänä, VaskoKujala sanoo. Olen nähnyt todella suuria avautumisia ja vapautumisia. Kääntöpuolena on roolin ahtaus. Kolmosen kannattaa auttaa muita loistamaan ja viljellä tavoitteetonta vapaa-aikaa, Vasko-Kujala ehdottaa. On upeaa nähdä, kun ihminen uskaltaa tuoda tyyppinsä esiin, henkistä Kehto-koulua pitävä valmentaja sanoo. Emilia Vasko-Kujala kokee, ettei enneagrammin teoriassa ole merkittäviä virheitä. ’Hei, täällä saa kaikilla olla huono päivä. Muista ihmissuhteista on tullut tasavertaisempia. Vasko-Kujalan mukaan monella työpaikalla on seitsikko, joka ottaa usein luontaisesti viihdyttäjän roolin. Kak kosen opetuksena on sallia elämän virrata tahdillaan, kolmosen keskittyä supertähteytensä sijaan yhteistyöhön. Jotkut ystävyyssuhteet hiipuivat, kun hän lopetti suostumasta pelkäksi kuuntelijaksi. ”Tyyppi itsessään ei kerro mitään ihmisen historiasta, älykkyydestä, lahjoista, rehelli syydestä, tinki mättömyydestä tai luonteesta.” DON RICHARD RISO JA RUSS HUDSON TEOKSESSAAN ENNEAGRAMMIN VIISAUS. – Moni on luullut olevansa outo tai viallinen. Enneagrammi tuo myös vertaistukea: kas, en olekaan ainoa! Esimerkiksi moni kahdeksikko on kokenut voimakkaasta olemuksestaan syyllisyyttä. Esimerkiksi kolmosen piirteitä omaava asiakas saat taa hakea samasta tuot teesta tehokkuutta, nelonen omaperäisyyttä ja kahdeksikko vallan tunnetta. – Enneagrammi johdattaa alueille, jossa olemme muutakin kuin persoonamme. Pohjimmiltaan enneagrammi on syvällinen hen kisen kasvun työkalu. Työssään Vasko-Kujala näkee, kuinka itsetuntemus lisää oppilaiden elämänlaatua. | ?2018
Eniten rohkeutta vaati päästää vieras ihminen lähelle. 76 ??VOI HYVIN?02. | ?2018 LIIKUNTA . Tärkeää on pitää keho tiukkana.. Akrojoogassa aloittelijakin pääsee lentämään. kokeilussa akrojooga Höyhenenä ilmassa Akrojoogassa luottamus pariin on avainasemassa. JENNY BELITZ-HENRIKSSON KUVAT KIRSI TUURA Akrojoogassa yhdistyvät joogan viisaus ja akrobatian voima
Base eli pohja, flyer eli lentäjä ja spotter eli varmistaja tulevat tutuiksi.Kaikkia rooleja on hyvä ainakin kokeilla. alaspäin, enkä aina ole ihan varma, miten päin edes olen. Alkeisworkshop (3 t) Helsingissä Timo Kurvin opissa maksaa 39 euroa. On mahtavaa oppia uutta näin pienessä ajassa! Välillä naurattaa, ja vain yhden kerran pelottaa, että tipun. Ihanan monipuolista ja vieläpä tosi hauskaa! Timo Kurvi löysi lajin netistä kahdeksan vuotta sitten, kun opiskeli iyengarjoogan opettajaksi. ?. Veikkaan, että liikkeissä kannattelijana toimineella, Suomen ensimmäisellä akrojoogan opettajalla Timo Kurvilla ei ollut yhtä helppo tehtävä. Hän kertoo innostuneensa lajin vuorovaikutuksesta. | ?2018 ??77 ÄLÄ PELKÄÄ KOSKETUSTA M Akrojoogassa on eri rooleja. Jos kumpikin, sekä pohja että lentäjä, ovat aloittelijoita, harjoittelu alkaa hyvin helpoista liikkeistä. Akrojooga onkin yhdistelmä joogaa, pariakrobatiaa ja thaihierontaa. Itseluottamukseni kasvaa kohisten vajaassa tunnissa. A krojooga-testitunnin jäl keen oloni on epätodellinen. Olinko se tosiaan minä, joka killuin ylä ilmoissa välillä pää alaspäin ja koivet kohti kattoa ja tunsin 67-kiloisen kroppani kevyeksi kuin höyhen. M Akrojoogaa opetetaan myös Joensuussa, Oulussa, Kuopiossa, Jyväskylässä, Turussa ja Tampereella. Luottamus toiseen onkin merkittävä osa akrojoogaa. Lisäksi laji parantaa kehontuntemusta, tasapainokykyä ja koordinaatiota. Enhän osaa edes kärrynpyörää, saati seisoa käsilläni, mutta uskottava se on: otin haasteen vastaan. Luotto toiseen sai minutkin ylittämään itseni. OHJATUILLE TUNNEILLE ei tarvitse omaa paria vaan naiset ja miehet treenaavat sulassa sovussa keskenään. ALOITAMME TESTITUNNIN helpoilla liikkeillä lattialla, kuten alaspäin katsovalla koiralla. Kuluu hetki, että totun olemaan pää Aloittelijan ei ole aina helppo ymmärtää, miten päin onkaan. VOI HYVIN?02. Kurvi kertoo lajin kehittävän erityisesti käsien, yläkehon ja keskikehon voimaa. Välillä tunnen venytyksen selässäni, jonka jälkeen Kurvin jalat antavat selkähierontaa. Sitten minua taas lennätetään, jolloin pidän koko kehoni tiukkana pötkönä Kurvin jalkapohjia vasten. Välillä istuin kuin kuningatar valtaistuimella. Ihanan lempeää ja vahvistavaa, mutta samaan aikaan hikoiluttavaa. Selkähieronta on todella rentouttavaa. M Aloita aloittelijoiden tunnilta. Pian huomaan istuvani kuin valtaistuimella Kurvin jalkojen päällä. Lisätietoa: timokurviyoga.com ja acroyoga.fi. Kurvi huomaa, etten ole ihan pihalla kroppani kanssa ja vaikeuttaa liikkeitä yksi toisensa perään. Kerran valahdankin pehmeästi matolle alas liikkeestä, mutta pääosin treeni tarjoaa iloa ja hauskanpitoa. Jostain syystä minua ei hirvitä juuri ollenkaan
Tule mukaan vuoden herkullisimpaan tapahtumaan! lautasella.fi #lautasella2018 fb.com/lautasella-messut OSTA LIPUT EDULLISEMMIN N E T I S T Ä VIIMEISTÄ ÄN 26.4.2018! ELÄVÄ RAAKARAVINTO RY Yhteistyökumppanit: Järjestäjät: T U T U S T U OHJELMAAN ENNAKKOON!. Erityistä ruokaa, erityisiä ihmisiä! Tapahtuma kokoaa saman katon alle kaikki erityisruokavalioita noudattavien herkut
Härkäpapua Taikinajuureen leivottuun ruisleipään on laitettu härkäpapua, kesäkurpitsaa, kik hernettä ja palsternakkaa. Kokeile sekoittaa pari tippaa suihkutai kylpy geeliin tai vaikka oliiviöljyyn ja levitä vartalolle. Fazerin Juuresleipä Ruis+Proteiini 2,25 e/280 g. Käsikirjoita elämäsi AIKUISILLE SUUNNATUT tehtäväja työkirjat ovat nyt suosittuja. Ne voi koristella Aarikan puupalloilla. Tee se itse! Tehtäväkirjoihin voi vaikka piirtää tai liimata kuvia. Mihin olen matkalla. – Lähestyt itseäsi ja unelmiasi positiivisella otteella. valio.fi. 3 X AISTIT AUKI 3 X SYÖ HYVIN Kippis kauralle Kaurajuomien uutuus valmistetaan suomalaisesta kaurasta Riihimäellä. Baldinin Feelwald 20,90 e/ 100 ml, ruohonjuuri.fi. Pieni paahtaminen antaa rouskuvan pinnan. HURMAAVAA HAVUA 3 Havupuun hajuinen huonetuoksu koostuu luomutuotetuista eteerisistä öljyistä. Kirjapaja 2017. 18 e, Maaretta Tukiainen: Hyvän mielen vuosi. Maustamaton juoma sopii myös lämpimään ruoanlaittoon. Kevään uutuusväri on vesiputouksen sininen. Nyt on aika koristaa kotia. Juomaan on lisätty kalsiumia, jodia ja vitamiineja. Saat omega-3-rasvahappoja päivän tarpeen. KOT, KOT KOHTI KEVÄTTÄ Pitkä pimeys on vihdoin väistynyt. Oatlawsin Power Oats Omega täysjyväkaurajauhe 8,75 e/424 g. Millainen todella olen. 29 e. Pakkauksessa tulee viisi bambupuista tuoksutikkua. 22,90 e, Johanna Muuraiskangas: Minun elämäni. Mukana on runsaasti harjoituksia, kuten hauska uteliaisuuskävely tai lempeä lohtutilkkutäkki. Johanna Muuraiskankaan Minun elämäni -kirjan voi antaa täytettynä lahjaksi läheisille, vaikka aikuisille lapsille muistoksi. Maaretta Tukiaisen Hyvän mielen vuosi -tehtäväkirjassa jokaiselle kuukaudelle on oma teema pohdittavaksi. Valion Oddlygood kaurajuoma 1,65–1,85 e/l. PS-kustannus 2017. Merja Takamäki taas patistaa luopumaan rooleista ja kulisseista Irtipäästäminen -tehtävävihkossa. Viisas elämä 2017. Veikeät eläinhahmot kanat, jänöt ja pupuset saa myös heleänsinisinä. Eira Malinen: My Way. Mitä enemmän bambutikkuja, sitä voimakkaammaksi tuoksu kehittyy. Eteeriset öljyt toimivat aromaterapeuttisesti rentouttaen ja rauhoittaen mieltä greipin ja vaniljan tuoksulla. Pitkään säilyvänä avaamaton purkki on mainio hätävara kotikokkaajalle tai kahvin kanssa. 23,90 e, Merja Takamäki: Irtipäästäminen. Terästystä Ota vettä tai lempimaitoasi ja lisää kolme ruokalusikallista suomalaista täysjyväkaurajauhoa, jossa maistuvat paahdettu pellavarouhe ja karpalo. Kirjojen avulla omaa elämää voi tutkia syntymästä tähän hetkeen. frantsila.fi. fazer.fi. Asettele kimppu tulppaaneja pöydälle tai kiva kana kotkottelemaan kahvikupin seuraksi. VOI HYVIN?02. Kananen 19,90 e, oksakoru 8,90 e, pupu 12,50, aarikka.com. Täytä kirjaa oman intosi mukaan haluamassasi järjestyksessä, neuvoo My Way -työkirjan laatija Eira Malinen. Feelwaldtuoksu on kauniissa lasiastiassa. Frantsilan Flunssaöljy 11,80 e/10 ml. Fitra 2017. KU VA EL IZ A V ET A PU LL IN EN KO O N N U T V H -T O IM IT U S. oatlaws.com. Yksi pullo kestää noin 4–8 viikon ajan. Metsälenkiltä voi poimia puunoksia maljakkoon. | ?2018 ??79 LEMPEÄÄ LAVENTELIA 1 Flunssaöljyssä on laventelia, eukalyptusta, rosmariinia ja piparminttua. Natcos Nordicin Meditaon vegaani Arganöljyvoide 19,50 e/ 50 ml. RENTOA GREIPPIÄ 2 Arganöljyvoide on nopeasti imeytyvä ja syväkosteuttava hoito kuiville käsille ja jaloille. Tuotteiden päämateriaali on puuta ja kaikki kootaan käsin. UUSIA IDEOITA Nyt maistellaan kevään uutuustuotteita ja tuuletetaan sisäistä tilaamme
klo 8–16.. 2–3-vuotiaat lapset: 1 annospussi (6 g) kerran päivässä. VASTAA JA VOITA Valitse paras juttu Mikä on tämän lehden kiinnostavin juttu. veteen tai mehuun · Sopii raskaana oleville ja imettäville äideille · Uusi pakkauskoko 10 x 12 g annospussia Pegorion, jauhe oraaliliuosta varten, on ummetuksen hoitoon tarkoitettu lääke. Orion on suomalainen avainlippuyritys. Sopii myös raskauden ja imetyksen aikana. Esimerkkiviesti: VHKISA1 10 12 40 VILLE VIRTANEN MALLIKATU 7 00250 HELSINKI. Pullon voi pestä tiskikoneessa. Arvomme vastaajien kesken 8 värikästä, lasista Sigg Dream Blush -smoothiepulloa (0,65 l). 4–7-vuotiaat lapset: 1 annospussi (6 g) 1–2 kertaa päivässä. Annostus: Aikuiset ja yli 8-vuotiaat lapset: 1 annospussi (12 g) 1–2 kertaa päivässä. Viesti maksaa 0,95 e. Kirjoita teksti viesti VHKISA1 (välilyönti) lehden numero, kiinnostavimman jutun sivunumero, vähiten kiinnostavan jutun sivu numero, nimesi ja osoitteesi. MENNESSÄ. E Kilpailuun voi osallistua netissä osoitteessa voihyvin.fi/osallistu tai postikortilla Voi Hyvin, Paras juttu 02/18, 00081 A-lehdet. 2/ 20 18 KOVAT AJAT. Kirjoita viestisi huolellisesti, sillä jokainen lähetetty viesti laskutetaan. PALKINNON ARVO NOIN 30 €. PEGORION UMMETUKSEEN · Jauhe kätevissä annospusseissa · Voidaan sekoittaa mm. 010 426 2928 ark. Pullojen värit ovat puuteriroosa, minttu, punainen, musta ja tummansininen. LÄHETÄ VASTAUKSESI 18.3. Vaikuttava aine: makrogoli. Tutustu huolellisesti pakkausselosteeseen. Pakkauskoot: 20 x 6 g, 10 x 12 g, 20 x 12 g ja 50 x 12 g. Voit vastata myös tekstiviestillä. Palvelu toimii Soneran, Elisan, Kolumbuksen, Dna:n, Tele Finlandin, Ainan, GoMobilen ja Saunalahden matkapuhelin liittymillä. Yhden palkinnon arvo on 30 e. itsehoitoapteekki.fi Lisätietoja puh. Lähetä viesti numeroon 173585
Joku hämmentää. JOUSIMIES 22.11.–21.12. Yritä parhaasi mukaan syödä tasaisin väliajoin, ettei verensokerin heilahtelu pääse haittaa maan keskittymiskykyäsi tai lepoa. Mo niin liittyy kuitenkin haasteita, vaikka asia olisikin pelkästään mukava. Älä pidä ketään itsestäänselvyytenä. KALAT 19.2.–20.3. Kysy lääkäriltä neuvoja mieltäsi vaivaavaan asiaan. Jokin sinussa on muuttu massa, olet eheytymässä. Jokin meneillään oleva muutos saa sinut tun temaan olosi ulkopuo liseksi. Voinet opastaa häntä omien voimiensa ja osaamisensa ääreen. Joidenkin asioiden on kuitenkin muututtava. Näet itsesi tavallista selkeämmin. HÄRKÄ 20.4.–20.5. Asiat etenevät kuitenkin. Keskittymis kykysi kasvaa, kun pidät etäisyyttä sosiaaliseen mediaan tai mui hin rientoihin. Pystyt vastavuoroises ti keskittymään paremmin muutaman läheisen ihmisen kanssa toimimiseen. OINAS 21.3.–19.4. Arkeasi kehystää vilpitön ilo ja hyvä mieli. Älä syyllisty, jos joku mankuu sinulta suurempaa panosta yhteiseen aikaan. Tunnet, että tämä ihminen ei käytä koko poten tiaaliaan vaan on avuton. Silti voi tuntua tyhjältä ja kurjalta, kun esi merkiksi exä löytää uuden kumppanin tai uuden kodin. Varo otta masta liikaa asioita vastuullesi, vaikka tarjolla on kaikenlaista kivaa ja yllät täviäkin mahdollisuuksia. Kaipaat edelleen yksi tyisyyttä. Kukaan ei pysty hoi tamaan kaikkea kerralla, älä siis soimaa itseäsi hetkellisestä epäuskosta ja väsy myksestä. LEIJONA 23.7.–22.8. Vanha haava tai trauma alkaa umpeutua, jopa kadota kokonaan mielesi ja sydä mesi syövereistä. Jonkinlainen yllät tävä väsymys liittyy lähi tulevaisuuteesi. KAURIS 22.12.–19.1. VOI HYVIN?02. Tarvitset lepoa ja onnistut sitä järjestä määnkin . | ?2018 ??81. Alat voida hyvin. Pieni epätoivo saattaa iskeä työasioissa. Rauhal liset kotiillat ovat talvella varsin antoisia, vietitpä niitä sitten yk sin tai hyvässä seurassa. Sinussa on vahvuutta ja rehelli syyttä, joiden varaan tulevaa on hyvä rakentaa. SKORPIONI 23.10.–21.11. Etene askel kerrallaan. Vanhat suhteesi voivat nyt itsestäänkin hyvin. Ravitsemukseesi liittyy jonkinlaista hämmen nystä. VAAKA 23.9.–22.10. Ne liittyvät siihen, millainen on suhteesi itseesi. Kohtaa tunteesi, älä lakaise niitä maton alle ummehtumaan. KAKSONEN 21.5.–21.6. Olet saatta nut jollain tasolla pettyä rakkauteen, mutta nyt saat balsamia haavoillesi. Tärkeintä kuitenkin on, miten itse toimit ja otat haasteet vastaan. Tämä vaikuttaa suo tuisasti perhesuhteisiin ja rakkauteen. Alkanut vuosi tulee muuttamaan rakkaus elämääsi ehjemmäksi ja tyydyttävämmäksi. Älä sokaistu vaan valikoi järjellä ja sydämellä. Sinulla voi olla haasteita ruokahalun kanssa: sitä on liikaa tai liian vähän tai se vaihtelee stressitason mukaan. Tämä vaikuttaa ristiriitaiselta, koska haluatkin olla etäällä asiasta. Muutosten teema on läsnä arjessasi. NEITSYT 23.8.–22.9. Olet saattanut itkeä ja kär siä asiasta, mutta tekemäsi ajatustyö kantaa hedelmää. Aina ei voi olla tiukassa iskus sa. Ei tarvita spektaakkelimaisuutta ja erikoisia elämyksiä: arjen tyytyväinen ilo on mieletön voimavara. Yritä pitää vaikerrus poissa perheenjäsenten harteilta. Muista rajasi, autettava ei halua niitä talloa eikä sinun kuulu uhrautua. Pidät tästä ihmisestä ja olet mielelläsi tukena, mutta jokin kuitenkin asiassa tökkii. RAPU 22.6.–22.7. Opit arvostamaan itseäsi ja asettamaan terveet rajat. . Epäi let osaamistasi ja saatat vaipua hetkeksi dramaattiseen tuntei den alhoon. Riski nä on mokailla kaiken kanssa sen sijaan, että saat tehtyä mainiosti osan asioista. Tunnet jo muutosten alut elämässäsi. Joudut priorisoimaan, sillä tarjolla on kosolti tekemistä. Asennoidu arvostaen uusiin ihmissuhteisiisi, oli kyseessä sitten naa puruus, työtoveruus tai rakkaus. VESIMIES 20.1.–18.2. Pysähdy nauttimaan siitä. Hermoilu on osa luovaa prosessiasi. Luottoystävä osaa asettaa asiat ja itseluottamuksesi perspektiiviin ihan puhelimessakin. Osa niis tä on tervetulleita. Rakkaus nostaa päätään arjessasi. K U V A T FO T O LI A HOROSKOOPPI Tähdet kertovat, mitä tulevaisuus tuo tullessaan
MASENNUS ON MAHDOLLISUUS HYVÄÄ TEKEVÄT ROHDOKSET ISTUMATYÖLÄISEN TERVEYSTÄRPIT. 82 ??VOI HYVIN?02. | ?2018 KU VA T IS TO C K Hyvää pääsiäistä! SEURAAVA NUMERO ILMESTYY 28.3.2018 Metsä virkistää ja lohduttaa
AULA & CO 2016. KU VA IS TO C K VOIMAKUVA Kuningaspingviinit kalastavat yhdessä. Ne voivat sukeltaa jopa puolen kilometrin syvyyteen.. ”Kun vanhenee, ystävyydellä on korvaamaton merkitys.” WILHELM SCHMID: TYYNEYS
Pal.vko 2018-13 916965-1802