NRO 2/2025 . 7,90 € Oletko hyvä kuuntelija. MANIFESTOI UNELMASI Kerttu Kotakorpi ”Voin huonosti, jos en pääse luontoon” ”Paniikkikohtaukset alkoivat näyttämöllä” Näyttelijä Armi Toivanen Monna Pursiainen Hyvinvointivalmentaja ”Menin rikki, kun ulkonäköäni kritisoitiin” Lisää proteiinia! Näin saat linssit ja pavut maistumaan Katso taidetta + muut yllättävät ratkaisut uniongelmiin Balettitanssija ”Pilvilinnoissa elämisessä ei ole mitään pahaa” Atte Kilpinen VOI HYVIN VERKOSSA: TERVE.FI Kiinalainen horoskooppi 2025
Äänestä suosikkiasi, voit voittaa 400 euron lahjakortin EV Vuoden Eeva 2025 printti-ilmo_205x280.indd 1 EV Vuoden Eeva 2025 printti-ilmo_205x280.indd 1 10.1.2025 13.07 10.1.2025 13.07. Hän on myös yrittäjä ja kirjailija. Hän on myös puolustanut taiteen asemaa yhteiskunnassa. 3 Sirpa Kähkönen Finlandia-palkittu kirjailija käsittelee tuotannossaan suurten aatteiden vaikutuksia erityisesti lasten ja naisten elämään. Hänet on palkittu Suomipalkinnolla ja taiteen akateemikon arvonimellä. Äänestäneiden kesken arvotaan 400 euron lahjakortti Finnish Design Shopiin. 5 Äänestämällä autat auttamaan! Kuka heistä on Vuoden Eeva. 4 Leena Väisälä Gynekologi on edelläkävijä vaihdevuositiedon jakamisessa sosiaalisessa mediassa. Lue lisää: lue.eeva.fi/vuodeneeva2025 VUODEN 2025 Johanna Aatsalo Toimittaja paljasti maastohiihdon dopingskandaalin 1990-luvulla. Ilmoitamme voittajalle henkilökohtaisesti. 2 Stella Harasek Yksi Suomen ensimmäisistä ammattibloggaajista on ilmiöitä luova somevaikuttaja, joka avartaa digitaalisen maailman naiskuvaa. 1 Hilja Grönfors Mestarikansanlaulaja on tehnyt romanien musiikkiperinnettä tunnetuksi ja taltioinut sitä jälkipolville. maaliskuuta 2025. Tuore elämäkerta kertoo julman tarinan siitä, mitä totuudenpuhujalle tapahtuu. Eeva lahjoittaa 2 000 euroa äänestyksen voittajan valitsemaan hyväntekeväisyyskohteeseen. Hän kannustaa naisia ottamaan terveytensä haltuun ja tekemään tietoon perustuvia päätöksiä. Äänestys päättyy 3
ISSN 0780-1122 Lue, keskustele ja osallistu netissä ja somessa terve.fi Ravitsemusterapeutti Hanna Partanen peri surkeat geenit: "Yritän elää niin, etten sairastuisi varhain." Lue juttu osoitteessa lue.terve.fi/ hannapartanen Voi hyvin -lehti Miten sinä lisäät iloa elämääsi. lakko tai tuotannolliset häiriöt). 40. Tarjottu tai tilattu aineisto julkaistaan sillä ehdolla, että aineistoa voidaan korvauksetta käyttää kaikissa lehden uudelleenjulkaisuissa tai muussa käytössä riippumatta toteutusja jakelutavoista. Päätoimittaja Mari Karsikas Vastaava tuottaja Heini Lehtosalo Toimitusassistentti Päivi Ahonen Sähköpostit etunimi.sukunimi@a-lehdet.fi Tätä numeroa tekivät myös Milja Haltsonen, Jonna Hoffrén, Ida Jokikunnas, Timi Kuosmanen, Essi Lyytikäinen, Markku Manninen, Jaana-Mirjam Mustavuori, Kirsi Niemelä, Timo Pyykkö, Helena Saine-Laitinen, Ninni Sandelius, Sanna Suokko, Antti Vettenranta, Hanna Vilo, Erkki Vuokila ja Milja Yli-Opas. Lehtitilaukset lehtitilaukset.a-lehdet.fi Virallinen osoitteenmuutos postiin tai VTJ:lle päivittyy automaattisesti rekisteriimme. Painopaikka PunaMusta Oy. Aikakausmedia ry:n jäsen. (09) 759 6600 Sähköposti: info@aspa.a-lehdet.fi Sähköpostin vastausaika on noin viikko. Sivunvalmistus Heidi Asplund, Aste Helsinki Oy Kustantaja A-lehdet Oy Mediamyynti ja markkinointi mediaopas.a-lehdet.fi Ilmoitusten trafikointi PunaMusta Oy Käyntiosoite Risto Rytin tie 33, Helsinki Postiosoite Voi hyvin, 00081 A-LEHDET Sähköposti voihyvin@a-lehdet.fi Puhelin (09) 75 961 (vaihde) www.terve.fi, facebook.com/voihyvin, Instagram: @voihyvin Asiakaspalvelu Nopeimmin asioit netissä: asiakaspalvelu.a-lehdet.fi Puhelimessa palvelemme nyt myös iltaisin ja lauantaisin ma-pe klo 8-20 ja la klo 10-15 p. Julkaistujen kirjoitusten ja kuvien osittainenkin lainaaminen ilman lupaa on kielletty. Toimitus vastaa vain tilatusta aineistosta. Lehti on painettu ympäristöystävälliselle paperille. Keskustele aiheesta Facebookissa. Vastaa kyselykisaan Instagramissa.. Tilatut lehdet toimitetaan force majeure -varauksin (ylivoimainen este, esim. Osoitetta voidaan käyttää ja luovuttaa suoramyyntitarkoituksiin. Voi hyvin ilmestyy 11 kertaa vuodessa. vuosikerta. @voihyvin Mistä olet kiitollinen juuri nyt
Muut vaatteet ja asusteet kirppislöytöjä.. Tyyli, meikki ja kampaus Ida Jokikunnas. 16 Kannessa | Toimittaja Kerttu Kotakorpi on saa toisinaan vihapostia. . Sen jäljet näkyvät yhä. 30 Kohtaaminen | Balettitanssija Atte Kilpinen on saavuttanut paljon, mutta hän ei ole välttynyt kyyneliltäkään. Kannen kuva Timo Pyykkö. 23 Uutta ajateltavaa | Taiteilija Reidar Särestöniemen luovuus sai voimaa Lapin erämaista. Kannessa henkisyys 8 Viisas nainen | Näyttelijä Armi Toivanen koki tragedian, jonka vuoksi hän rakensi ympärilleen muurin. Hän toivoo ympäristökeskusteluun lisää ymmärrystä. 52 8 . Oletko jo kokeillut sitä paistettuna. . . Lue, miten niitä kannattaa käyttää. 38 Ravitsemus | Nykyään tarjolla on runsaasti erilaisia kasviproteiineja. 38 Kertun vaatteet kannessa ja sisäsivuilla: Pinkki toppatakki Stockmann. . SISÄLTÖ 2/2025 parantava ruoka 36 Ruokajuttu | Miedonmakuinen ja pehmeä banaani on monen herkku
. joka numerossa 7 Pääkirjoitus 63 Ristikko 65 Tutustu & Lukijat 65 Horoskooppi 66 Ensi numerossa & Paras juttu 67 Voimakuva . Syy siihen saattaa olla liika huolehtiminen. Ihan kaikkea sillä ei voi tavoittaa. Se uhmaa painovoimaa ja eroosiota. 40 Voimanlähteeni | Elämänmuutos sai Monna Pursiaisen oivaltamaan, että tärkeintä on hyvä mieli, ei pakaran muoto. 44 Terveys | Naiset kertovat kärsivänsä unen puutteesta miehiä useammin. 52 Astrologia | Manifestoinnin avulla voit päästä lähemmäksi unelmiasi. Se tuo mukanaan sovinnon tuulahduksia. Siksi unettomuuden hoitokeinojakin on erilaisia. hyvä olo 24 Mielenvoima | Kuuntelu on taitolaji, jota jokainen voi oppia. mystiikka 14 Luonnonihmeet | Preikestolen on Norjan suosituimpia nähtävyyksiä. Milloin sinä annoit aikaa avuntarvitsijalle. ?. 24 30 36 ”Käärmeellä on viisaita ajatuksia, joita kannattaa kuunnella.” Kirsi Niemelä sivulla 58 44 40 . 50 Kauneudeksi | Kuiva iho tarvitsee vesikosteutuksen lisäksi rasvoja, jotka ehkäisevät kosteuden haihtumista. . 48 Terveys | Uni on aina yksilöllinen asia. 56 Horoskooppi | Kiinalaisessa ajanlaskussa alkoi käärmeen vuosi
Iho ja limakalvot Iho ja limakalvot Iho ja limakalvot
Viikkojen, kuukausien tai jopa vuosien taakka alkaa purkautua sillä hetkellä, kun tuo kysymys esitetään aidosti ja kysyjällä on todella aikaa ja tarve kuulla vastaus. Tarvitaankin hetkiä ja ihmisiä, jotka ovat valmiita näkemään, kuuntelemaan ja kohtaamaan meidät ihan rauhassa. Todellisuus olikin toinen: lääkärillä oli aikaa kiinnostua tapauksestani. Muistan, miten istuin eräänä iltana lääkärin vastaanottohuoneessa. Pääpiirteissään se menee näin: tunnollinen nainen menee lääkärin, terapeutin tai vaikka elämäntaitovalmentajan luokse. Aloitin tammikuussa Voi hyvin -lehden uutena päätoimittajana. Jossain vaiheessa keskustelua asiantuntija esittää sinänsä tavallisen kysymyksen: Mitä sinulle oikeasti kuuluu. Sellaiset hetket jäävät mieleen. MARI KARSIKAS PÄÄTOIMITTAJA mari.karsikas@a-lehdet.fi. – ja nainen purskahtaa itkuun. Kun kuulen tuon tarinan, ajattelen kahta asiaa: sitä, miten tärkeää meille jokaiselle on päästä puhumaan raskaistakin asioista, ja sitä, miten tärkeitä hyvät kohtaamiset ovat. VOI HYVIN | 7 PÄ ÄKIRJOITUS K U V A T E SS I LY Y T IK Ä IN E N JA A D O B E ST O C K P.S. Hän suhtautui minuun kuin kiinnostavaan mysteeriin: yhdessä ratkaisisimme oireeni kuin Sherlock ja Watson – ja oli Watsonin eli minun tehtävä kertoa kaikki faktat, jotta salapoliisi voisi ratkaista tapauksen. H yvä kohtaaminen on tehty läsnäolosta –?ja se on varsin helppoa: pysähdy, katso toista, älä ajattele omia asioitasi ja laske se hitsin kännykkä. Moni meistä kantaa mukanaan suruja, joita on vaikea arjessa jakaa muille. Voit laittaa toiveitasi minulle osoitteeseeen mari.karsikas@a-lehdet.fi Sinut on nähty T ämän tarinan olen kuullut niin usein, etten enää ylläty, kun se kerrotaan minulle uudestaan. Olin jännittänyt kohtaamista ja suunnitellut, miten kertoisin ytimekkäästi tuloni syyn, jotta lääkäri jaksaisi kuunnella sen ennen diagnoosin tekoa ja minun lähettämistä kotiin jonkin yleisen ja todennäköisesti hyödyttömän ohjeen kanssa. A ina kohtaamisen ei edes tarvitse olla pitkä ollakseen merkittävä ja jopa oloa parantava. Sitä opettelen itsekin. Mitä sinä odotat lehdeltä
Toisten tarjoama tuki on mahtavaa." 8 | VOI HYVIN. VIISAS NAINEN "Olen ollut autuaan pihalla siitä, milloin voi pyytää apua ystäviltä. Nytkö pitää soittaa, kun itkee vai onko tämäkään vielä se hetki. Sitä vielä opettelen
Paniikkikohtaukset johdattivat hänet polulle, jonka varrella hän on oppinut käsittelemään vaikeita tunteita. TEKSTI NINNI SANDELIUS KUVAT ESSI LYYTIKÄINEN ”Ahdistuksen rinnalla kulki uteliaisuus” VOI HYVIN | 9. Näyttelijä Armi Toivanen koki tragedian, jonka vuoksi hän rakensi ympärilleen muurin
ARMI TOIVANEN on 44-vuotias näyttelijä, joka tunnetaan Putous-sarjan lisäksi elokuvista 21 tapaa pilata avioliitto, Päin seinää ja Elämältä kaiken sain. Tiesin, että voin sisälläni niin huonosti, että jos lasken muureja, sekoan ja joudun sairaalaan ja koulu jää kesken. Yritin lieventää pelkoa omin keinoin etsimällä lennolla ympäriltäni ihmisiä, jotka näyttivät mielestäni siltä, ettei heitä pelottanut. Minusta tuli kova ja pelottava. Päätin, että joko ratkon ongelmaa tai joudun lopettamaan näyttelemisen, koska kokemus ei ollut ahdistuksen arvoista. Tämä oivallus on ollut perustana, kun myöhemmin olen tehnyt esiintymisvalmennusta etenkin jännitykseen liittyen.” 10 | VOI HYVIN. Viime aikoina hänet on nähty Skimbagirls-elokuvassa sekä Paratiisija Mädät omenat -sarjoissa. Suru pystytti muurin ”Pääsin teatterikorkeakouluun 24-vuotiaana. Isäni oli kuollut äkilliseen sairauskohtaukseen vain vuotta aiemmin. Kunpa joku olisi silloin sanonut minulle, että surua voi hoitaa ja tarvitsen tukea. Onneksi esityksiä oli jäljellä vain kymmenen. Se oli iso tragedia, joka rikkoi perheemme. Hän on näytellyt myös useissa teattereissa. Sain selville, että se mitä, mieleni minulle syöttää, ei ole koko totuus. Tarvitsin työkaluja kehittyäkseni näyttelijänä.” Kollegoiden suosituksesta hän matkusti New Yorkiin opiskelemaan näyttelijöille tarkoitettua Chekhov-tekniikkaa. Se lisää yleisölle mahdollisuutta samastua ja jopa nähdä itsensä esiintyjän kautta. Samoihin aikoihin lentopelkoni paheni. Armi luennoi ja pitää työpajoja näyttelijöille, alan opiskelijoille ja muille ilmaisunsa kehittämisestä kiinnostuneille. En voinut antaa surulle periksi, koska olin juuri saanut unelmieni opiskelupaikan. Jouduin näyttelemään vuosia paksun muurin läpi tai sitä kiertäen, koska en voinut näyttää haavoittuvaisuuttani kellekään. Olin niin heikoilla, ettei hellittämiselle ja surulle ollut tilaa. Toisaalta nuori omapäinen Armi ei olisi noudattanut neuvoa. Näyttelijän kannalta tilanne oli hirveä. Aloin hitaasti matkia heitä, jolloin hengitykseni hidastui vähitellen. Lopulta muuri halkesi lavalla.” Hirveä tilanne ”Paniikkikohtaukset alkoivat esittäessäni näyttämöllä kymmenen minuutin monologia. Hän valloitti Putous -viihdeohjelmassa ja esiintyi televisiosarjoissa, elokuvissa ja näytelmissä. Hänellä on Miller Voice Method -tekniikan opettajan pätevyys. Olen tutkiva luonne ja kiinnostunut psykologiasta. Kaikki tunnistivat näyttelijän, ja töitä oli todella paljon. Samalla hän löysi keinon käsitellä perheensä kokeman tragedian tuomaa surua ja sen seurauksia. Työssäni näyttelijänä pystyn huijaamaan itselleni aidolta tuntuvia ja näyttäviä tunteita, joten arvelin, että nämäkin ongelmat ovat ratkottavissa olemassa olevilla tiedoillani ja ymmärrykselläni. Näyttelemisen ohella Armi on tehnyt esiintymiskouluttajan töitä yli kymmenen vuotta ja ollut yrittäjä usean vuoden ajan. . Ahdistuksen rinnalla kulki uteliaisuus: mitä tämä on, miksi se tapahtuu nyt. Kurssilla vieraili professori Scott Miller, joka opetti kehittämäänsä Miller Voice Method -tekniikkaa. Miten esimerkiksi liikemies istuikaan niin rentona, rintakehä avoinna ja liikkui vapautuneesti. Silti Armi ei ollut taiteilijana tyytyväinen, jotain tärkeää puuttui. Se onnistui rauhoittamaan minua ja sain lentopelkoni aisoihin. Siitä alkoi kehkeytyä näyttelijän toinen urapolku, josta kertominen saa Armin silmät loistamaan. Ja voin silti näytellä. ”Tuntui kuin minulla olisi seinä vastassa tai olisin jumissa. K ymmenen vuotta sitten Armi Toivanen haluttiin kaikkialle. Olin todella yksin. En ymmärtänyt, mitä sanoja puhun, ja tunsin olevani itseni ulkopuolella. Kohtaus toistui aina monologin kohdalla. Armi asuu Helsingissä Varpu-rescuekoiransa kanssa. ”Olin niin heikoilla, ettei hellittämiselle ja surulle ollut tilaa.” Miller-tekniikka on Armin mukaan tie läsnäolevaan ilmaisuun. Armi innostui hänen opetuksistaan. Jotkut koulukaverit eivät uskaltaneet tulla juttelemaan minulle pariin vuoteen
Vaikka tein monipuolisesti töitä, olin tuohon aikaan kyllästynyt itseeni näyttelijänä. Ihmiset lähestyivät minua enemmän kuin ennen, ja se tuntui vaistonomaisesti pelottavalta ja epämiellyttävältä. Esitystä ennen hymyillään, hypitään, innostutaan, hullutellaan, etteivät mieli ja keho supistuisi itseensä ja eivätkä ne jäisi kiinni jännitykseen. Sarjan tuoma julkisuus oli kuitenkin massiivista ja äkillistä. Se teki minusta aran siten, etten luottanut ihmisiin. Minua kiusattiin peruskoulussa. Jos tilanteeseen päättää jäädä, kuten näyttelijät tekevät, on kiinnitettävä huomio toisaalle. Näyttelin näennäisesti hyvin ja siitä tykättiin, mutta minua kiehtoi uuden etsintä. Jälkikäteen ajateltuna Putous osoitti, että selviän sellaisesta haasteesta. Isän kuolemasta toipuminen ja kasvattamani kova kuori eivät sointuneet lainkaan yhteen huomion kanssa.” Menneisyyden varjot ”Scott Millerin opetukset osuivat siihen, mikä minua näyttelemisessä kiehtoo ja mitä työhöni etsin. S Putous opetti ”Putouksen tekeminen oli opettavaista. Paniikkikohtausten jälkeen tuntui todella hyvältä, että kykenin siihen. Tahti ja vaatimukset ovat hurjia: neljä päivää treenataan, puolentoista tunnin suorassa lähetyksessä juostaan kohtauksesta toiseen, yleisö mylvii, puoli kansaa katsoo televisiosta. Primitiivinen vaisto sanoisi ennen lähetyksen alkua, että älä tee tätä, koska sinulle ei ole hyväksi mennä noiden ihmisten eteen. Silloin epäluottamus pompahti taas pintaan. Olin valmis tulemaan monipuolisemmaksi näyttelijäksi. Se toimii. Tekniikka kehittää näyttelijän kykyä olla maksimaalisessa vuorovaikutuksen ”Sain selville, että se mitä mieleni minulle syöttää, ei ole koko totuus.” VOI HYVIN | 11
Tuntuu hyvältä, kun hetkittäin huomaan "Opettaminen on tehnyt minulle hyvää. Opinnot olivat intensiivisiä, ja heti alussa koin herätyksen: reissu ei ollutkaan vain minua varten, vaan halusin viedä viestiä eteenpäin. Olen oppinut omistajuutta ajatuksiini. Opetan myös muita kuin näyttelijöitä: maanviljelijöistä kansanedustajiin. Tarkoitus ei silti ole muuttaa ihmistä vaan näyttää vaihtoehtoja. Aiemmin olin sähikäinen: hätäilin ja huolehdin tai olin heti nyrkit pystyssä, kun jotain sattui. Ihminen saa myös aina palata siihen minään, jonka täytyy pitää suojia yllä. Emme välttämättä tiedä tarkalleen, mitä kenenkin kohdalla etsitään, mutta työpajoissani näen usein konkreettisen muutoksen, kuinka ihmisen ääni muut”Tajusin, että olosta tulee kevyempi, kun päästän irti surusta.” tuu eläväksi ja vapautuu. Katson näitä kokemuksia rakkaudella ja kunnioituksella. Opettaminen tuntuu maagiselta. Se vei luottamukseni ihmisiin.” Parin kyyneleen jälkeen voi ihmetellä, että tätäkö pidättelin niin kauan. Myöhemmin sain Miller-tekniikan opettajan pätevyyden, ja olen opettanut muun muassa Teatterikorkeakoulussa. Ääni alkaa vastata ihmistä, niin sen tulkitsen. Kesti pitkään oivaltaa tämä.” Vapautumisen hetki ”Kerran Millerin kurssilla kuvasimme videolle dialogiharjoitusta monta kertaa. Haluan auttaa oppilaita löytämään uusia mahdollisuuksia itsestään, ja se on syyni tehdä tätä. Perustana on tiedostetusti tehty hengitys, joka kiertää sisään ja ulos aaltomaisesti ja keskeytyksettä, aivan kuin juostessa – ilman pidätyksiä. Minä valitsen, miten suhtaudun asioihin. Kannustan heitä etsimään tämän päivän itseä, jonka ei tarvitse pyydellä anteeksi tai pienentää itseään vaan joka voi ilmaista itseään vapaasti ja kokonaisvaltaisesti, ilman tarvetta suojautua tai piiloutua. Minussa on vieläkin kovuutta, mutta ei kaikkia aiempia piirteitään tarvitse torjua. Tekniikka auttaa elämään roolia vapaasti, ilman mennyttä painolastia. Jotain ihmeellistä tapahtui, kun kuvasimme dialogin vielä kerran. Se voi parhaimmillaan olla ihmistä voimistava ja rohkaiseva kokemus. Minun ei oikeastaan tarvitse näytellä niitä, vaan keho synnyttää tuntemukset flow-tilassa. Sain aikaan flow’n, ääneni soi vapaammin ja rikkaammin ja olin yhtäkkiä enemmän näkyvissä kuin koskaan ennen vaikka en ymmärtänyt olleeni piilossa. ”Minua kiusattiin peruskoulussa. Tiedostin, että menneisyys kuuluu äänessä ja on mukana kehomme ilmaisussa. Läsnäolevan vuorovaikutuksen tiellä on usein suojautumista, joista tekniikka auttaa pääsemään eroon. Harjoituksessa ihminen huomaa olevansa muurinsa takana, kunnes ei ole muuta tietä kuin astua eteenpäin. tilassa näyttelemisen ja esiintymisen aiheuttamista paineista huolimatta. Näyttelijän flow’ta, vapaasti virtaavaa ilmaisua, ja tietoista läsnäoloa kohti edetään kehollisilla harjoituksilla. Muille kurssilaisille nousee usein kyyneleet, koska muutos on niin merkittävä. Olen hemmetin ylpeä siitä, että pärjään.” Opinsiemeniä ”Palasin New Yorkiin opiskelemaan lisää Miller-tekniikkaa vuonna 2018. On ymmärrettävä, milloin antaa oppilaalle ohjeita ja milloin aikaa, sillä ihmisten tahti oppia ja omaksua on erilainen. Se on kiehtovaa!” En torju kovuuttani ”Miller-tekniikka on muuttanut minua monella tapaa. Se ei tarkoita keinotekoista myönteisyyttä vaan sitä, että kun on vaikeaa, se ei tunnu yhtä raskaalta kuin ennen. Oppilas saa olla esillä turvallisessa ja kunnioittavassa ympäristössä, kuunneltuna omalla äänellään. Jos vaikka huomaan, että huolitutkani käynnistyy, alan puhua itselleni rohkaisevasti. Pedagogiikan opiskelu oli rankkaa. Olen opiskellut tekniikkaa kymmenen vuotta, ja saan esimerkiksi esityksen vaatimat tunteet esiin vain aktivoimalla kehoni. Minun on laitettava oma haluni sivuun ja pohdittava, mistä tarpeeni opettajana syntyvät. Suun rentoutuminen oli se lopullinen irtipäästäminen: kuin nyrkki avautuisi ja hiekka valuisi sormien läpi. Se oli lumoavaa. Olen saanut lisää sietokykyä. Tajusin myös sen, että olosta tulee kevyempi, kun olen surun kanssa, kun annan sen olla läsnä, enkä käytä energiaani sen torjumiseen enkä pidä sitä sisälläni. Sitten näytteleminen jatkuu – kevyempänä. Tiedän, miksi omani ovat kehittyneet: ne auttoivat minut vaikean vaiheen yli, selvisin kouluvuosista hengissä. Vaikka näyttelisin vaikeitakin tunteita, siinä ei ole enää puristamista vaan keveyttä. En missään nimessä ole tämän suhteen valmis, mutta sitä kohti menen. Osaan tuoda ne tähän päivään ja vahvistaa itsessäni toisenlaisia puolia. Jälki ei ollut onnistunutta. Keho saa kokemuksen, että irti päästämisestä ei seurannutkaan mitään pahaa. Se oli hieno tunne. Näyttelemisen keveys ulottuu myös siviiliin. Elämän vastoinkäymiset, jotka ovat aina vakio, on nyt helpompaa kestää. Mieleni halusi vieläkin suojella sisintäni ja kielsi: älä tee niin kuin Scott neuvoo, me paljastumme! Hän kehotti rentouttamaan suun. Aloin itkeä, koska näin videolta ensimmäistä kertaa itseni. En voi opettaa läsnäoloa toisille, jos en itse tee samoin." 12 | VOI HYVIN. Kaikilla on kokemuksia, jotka estävät, hankaloittavat tai tuntuvat raskailta. Pitää myös tiedostaa, mikä on lähtöisin minusta: haluanko, että toinen onnistuu, jotta minä tuntisin onnistuneeni opettajana. Osaan olla tukena itselleni ja myös muille
Opettajana yritän sytytellä valoja muihinkin huoneistoihin ja kertoa, että ihminen ei ole vain yhtä vaan monia mahdollisuuksia. onnistuneeni. Ajattelen, että pohjimmiltaan ihminen on hellyttävä, ihminen on hyvä.” . Luojan kiitos, minulla on ollut muita töitä koko ajan enkä ole ollut riippuvainen pelkästään näyttelemisestä. Yritän muistaa, että opettajana kylvän siemeniä, en satoa. Olisi hienoa, jos ohjaaja ajattelisi juuri minun tuovan panokseni rooliin ja kokisin rikastuttavani projektia. Paine on ilmaisustani poissa. En ole näyttelijä, joka tekee aivan kaikkea. Jännitys on tärkeä viesti, sillä se palvelee tärkeää tehtävää: meidän täytyy osata suojella itseämme. Haluan varmistua, ettei minua haluta mukaan aina komedienne-Armina. Keho tottuu ja oppii, aivan kuin lihaskuntotreenissä. Haluan kehittää tätä piirrettä, etten ole ohjatessani liian raju. En siis yritä voittaa jännitystä vaan kehitän sen rinnalle niitä puolia minusta, jotka pystyvät ja kykenevät ilmaisemaan itseään paineista ja vaikeista tilanteista huolimatta. Näin se on, eikä tosiasia ota minua päähän. Opettaminen on tuonut luonteeseeni paljon pehmeyttä. Tuloja on silti oltava. Opettajana olen hauska, lempeä ja välittävä. Olen viime vuosien aikana ymmärtänyt, että me yritämme parhaamme, jotta selviäisimme hengissä mahdollisimman hyvin niistä lähtökohdista, joista tulemme. Näen oman tragediani myötä, että kaikilla on vaikeita kokemuksia. Bisnes ei ole kuumaa. Jännittämisestä en silti koskaan pääse täysin eroon. Minussa on myös suoruutta. Voisi ajatella, että minua kauhistuttaa, kun näyttelemisestä on ollut taukoa, mutta asia on päinvastoin. En haluakaan päästä, enkä kerro opettaessanikaan, että se olisi tavoitteena. "On hieno tunne, kun huomaa näytelleensä flow-tilassa ja sen, miten tunteet liikkuvat vapaasti." VOI HYVIN | 13. Olen aina oppilaideni puolella ja haluan olla heidän luottamuksensa arvoinen.” Valmiimpi kuin ikinä ”Olen freelancer-näyttelijä, nainen 44 vuoden iässä. Jos eteen tulee haastava rooli, olen valmiimpi kuin ikinä.” Ihminen on hyvä ”Voih, ihminen! Vertaan opettaessani ihmistä kerrostaloon: asetumme herkästi asumaan vain yhteen asuntoon. Tämä puhtaus on meissä jokaisessa. Koska koko ajan opiskelen ja opetan, olen viisaampi ja tietoisempi siitä, miten saan itseni rentoutettua ja oikeanlaiseen vireeseen. Seison opetukseni takana tukevasti. Tekniikan kautta tuon työryhmään rauhaa ja näyttelemiseen laatua
Ensimmäisenä Preikestolenin valloitti pankinjohtaja Thomas Peter Randulff vuonna 1896 ystävänsä ja paikallisten oppaidensa kanssa. 14 | VOI HYVIN. . N orjan vuonojen varsilla on monenlaisia luonnonihmeitä, mutta vaeltajien suosikki on Preikestolen. Preikestolenin, suomeksi saarnastuolin, tarina ulottuu jääkaudelle, jolloin jäätiköiden reunoilla jäätynyt vesi rikkoi kallion nelikulmaiseksi. Preikestolenin mystiikka ei rajoitu sen maantieteellisiin ominaisuuksiin. Paikallisen tarun mukaan kieleke romahtaa mereen, kun seitsemän veljestä menee naimisiin seitsemän sisaruksen kanssa ja hääseurue soutaa vuonon poikki matkalla kirkkoon. Eroosio kuluttaa graniittia, mutta asiantuntijoiden mukaan kieleke ei ainakaan toistaiseksi ole vaarassa murtua. Tämä Lysevuonon yläpuolella kohoava kieleke on vetänyt puoleensa matkailijoita jo yli vuosisadan. Reitti ei ollut helppo, sillä alueella ei ollut teitä, ja matka olikin aloitettava merenpinnan tasolta. Vuoristoreiteillä ja jyrkänteillä liikkumiseen liittyy aina vaaroja, minkä vuoksi alueen turvallisuutta seurataan jatkuvasti. Ikoninen luonnonnähtävyys tunnetaan jylhästä kauneudestaan ja kiehtovasta historiastaan. Nykyään huipulle kiipeää vuosittain yli 300 000 turistia. Preikestolenilla huolta on herättänyt selvästi näkyvä halkeama. TEKSTI HEINI LEHTOSALO KUVA ADOBE STOCK Vaaraa uhmaten LUONNONIHMEET Stavangerin lähellä sijaitseva Preikestolen on 604 metriä korkea. Nykyään patikkaretki sen huipulle kestää noin 3–4 tuntia
VOI HYVIN | 15
”Silti toivon, että yhteiskunta voisi tukea parhaalla mahdollisella tavalla heitä, jotka lapsia haluavat.” ”Tunteilla on valtava voima” 16 | VOI HYVIN. K ANNESSA Kerttu Kotakorpi on kertonut, ettei hän halua omia lapsia
TEKSTI SANNA SUOKKO KUVAT TIMO PYYKKÖ ”Tunteilla on valtava voima” VOI HYVIN | 17. Hänestä tunteille tulisikin antaa enemmän tilaa ja ymmärrystä keskusteluissa. Toimittaja ja meteorologi Kerttu Kotakorpi saa toisinaan vihapostia, koska pitää esillä ilmastoja ympäristöaiheita
Ohjelmassa parivaljakko keskittyy myönteiseen kehitykseen ja ihmisiin, jotka tekevät parhaansa maailman parantamiseksi. Hänen poskensa ovat punaiset, raikkaat kuin metsässä kävelyn jäljiltä. ”En tiedä, miten paljon vanhempani todellisuudessa yrittivät esimerkiksi käärmeitä hätistellä, mutta meille lapsille annettiin sellainen kuva, että olimme siellä kaikki yhdessä. Sellainen on ajan henki muuallakin. ”Luonto antaa kaiken, yksiselitteisesti. ”Projekti oli haastava, koska halusimme toiveikkuudesta huolimatta välittää totuudenmukaista kuvaa aikamme JULKISUUS ei sinänsä kiehdo Kerttua, mutta hän on kuitenkin tehnyt itselleen selväksi, miten sitä voi hyödyntää. Jonkun olisi ehkä pitänyt sanoa, että Suomessa tulva ei vie koteja.” Katastrofiuutiset olivat muistijälkenä myös puolitoista vuotta sitten, kun Kerttu sai mahdollisuuden toteuttaa Ylelle unelmiensa televisiosarjan Kerttu ja Markku?–?Toivoa etsimässä kollegansa Markku Sipin kanssa. Mutkaton ja läheinen luontosuhde on kodinperintöä. Yhdelle valtavan kokoiselle hirvelle annoimme nimenkin, Rontti Edvart. Tai rankkasateen aikaan, kun kotikatu kaupunkialueella tulvi. ”Oli lepakoita, lintuja ja hirviä, joita laskimme. Sääilmiöt olivat kiehtoneet Kerttua jo lapsena, erityisesti silloin, kun ukkosti. Se asui ihan mökin läheisyydessä.” ”Valitettavasti ilmastonmuutosta ei voi lopettaa. Kerttu pyöräilee aina neljän kilometrin työmatkan, joten ripsivärin hän lisää vasta työpaikalla. Alan voida huonosti, jos olen liian pitkään sisätiloissa”, Kerttu sanoo. Halkoja hakiessa oli koputettava ensiksi vajan ovenpieleen, jotta käärmeet tiesivät väistää. Vaasalaisen sisarussarjan kuopukseksi syntynyt Kerttu oli omien sanojensa mukaan touhukas ja puhelias penska, jolle luonnossa liikkuminen ja vuodenaikojen mukainen elämä oli itsestään selvää. Opin kunnioittamaan kaikkia lajeja. ”Matka oli valtavan hieno ja opettavainen. Kun lisätään päälle uutiset sodista ja kriiseistä sekä huoli toimeentulosta, Kerttu ei ihmettele yhtään, että ihmisillä on tavallisessa arjessa paljon muutakin murehdittavaa kuin ilmastonmuutos tai luontokato. Instagramissa hänellä on vankka seuraajakunta, jolle hän jakaa välittömällä ja hyväntuulisella tyylillään videoklippejä ja postauksia arjestaan. T aivaalta sataa valkoisia jalkarättejä ja tuuli piiskaa. Ylen luontotoimituksessa työskentelevä Kerttu Kotakorpi ei kelejä hätkähdä. Ne liittyvät ilmastoystävälliseen syömiseen, lintujen tarkkailuun ja elämyksiin, joita pohjoinen luonto tarjoaa. Entisen suosikkimeteorologin määräaikainen työsuhde toimittajana on hiljattain vakinaistettu, mutta muutosneuvottelut ovat jälleen päällä. KUN KERTTU abiturienttikeväänä keksi meteorologian opinnot Helsingin yliopiston pääsykoeoppaasta, suunta oli selvä. ”Hanskoja ei saisi silti heittää tiskiin, työ on tehtävä ennemmin tai myöhemmin”, Kerttu sanoo. Sitä ennen sitä on turha laittaa. ”Kahlasin parkkipaikalla kumisaappaat jalassa ja vaikka se oli tosi jännit”Asiat ovat moniulotteisia ja vaikeita, helppoja vastauksia ei ole.” tävää ja hienoa, herätti se kaikki myös jonkinlaista pelkoa. Kaikella, mitä nyt teemme tai jätämme tekemättä, on merkitystä tulevaisuuden kannalta.” 18 | VOI HYVIN. Ilmastonmuutoksen suhteen on helppoa olla kyyninen ja kielteinen, mutta halusimme Markun kanssa keskittyä hyvään”, Kerttu muistelee. Mökillä vietettiin paljon aikaa koko perheen voimin, marjastettiin ja sienestettiin. Siksi en oikein ymmärrä, että joku alkaa kiljua nähdessään ampiaisen”, Kerttu naurahtaa
”Tärkeintä olisi, että kukaan ei jäisi yksin huoliensa ja vihansa kanssa, vaan että niistä voisi keskustella. ”Yleensä käy niin, että lopulta olemme kirjoittajan kanssa ihan samalla linjoilla asioista. Usein riittää, että olen itse valmis kuuntelemaan palautteen antajan huolen jostakin hänen elämäänsä tai elämäntapaansa liittyvästä asiasta, jota ilmasto koskettaa.” Kerttu näkee, että yhteisöllisyydellä ja tunteiden jakamisella voitaisiin saada paljon aikaan. Meillä on oltava erilaisia ihmisiä, jotka puhuvat näistä asioista.” Kun ammatti on työn lisäksi kutsumus ja intohimo, rajojen vetämisessä saa olla tarkkana. Asiat ovat vaikeita ja moniulotteisia, yksinkertaisia ja helppoja vastauksia ei ole.” VAIKKA MONI katsoja kertoi ohjelman myötä ahdistuksen vähentyneen ja toivon heränneen, myös tulenkatkuista palautetta tuli. Kuva nuorehkosta, pääkaupunkiseudulla elävästä naisesta, joka pyöräilee punavihreässä kuplassaan, on ajassamme tuttu stereotypia. ”Vain kerran olen itkenyt vuolaasti. Tunteilla on valtava voima. Kerttu tekee sosiaaliseen mediaan ahkerasti luontoja ilmastoaiheista sisältöä. Vaikka uudet ravitsemussuositukset ohjeistavat jättämään leikkeleet leivän päältä, Kerttu ei tuomitsisi ketään kinkkusiivuista. Kerttu harrastaa lintujen bongaamista, luonnossa liikkumista, melontaa ja pyöräilyä, keikoilla ja elokuvissa käymistä. Hän itse on ollut kasvissyöjä yli kymmenen vuotta ja harjoittelee nyt kotivegaanina uudenlaista elämäntapaa. En menetä yöuniani ilmaston takia, mutta en tiedä mitään tärkeämpää, mitä voisin tehdä työkseni”, Kerttu painottaa. ”En yleensä lue somekeskusteluja itsestäni, mutta sarjan ilmestymisen jälkeen yksi sosiaalisen median viestiketju osui silmiini. Sellaista kohti on helppo hyökätä. Katsoin pingviininpoikasista kertoneen dokumentin, ja oli raastavaa nähdä, miten ne menehtyivät sateeseen. Se ei silti poista tosiasiaa, että meillä on käsissämme isoja haasteita.” Siksi kaikenlaisen ohjailun olisi Kertusta oltava lempeää ja kannustavaa. Olen usein ajatellut, miten niille pitäisi olla ylipäätään enemmän tilaa myös ilmastokeskustelussa.” KUN KERTTU saa yksityisviestin otsikolla: ”Taas tuota ilmastopaskaa”, hän klikkaa sen rohkeasti auki. Ymmärrän, että henkilö saattaa kuohahtaa, jos hän joutuu ajamaan autolla, koska julkista liikennettä ei ole. ”Ahdistukselta suojaa, kun ymmärtää, mihin voi vaikuttaa ja mihin ei. Hän asuu Helsingissä kerrostalossa. Hän on kirjoittanut kolme kirjaa, Suomen luonto 2100 – Tutkimusretki tulevaisuuteen (Bazar Kustannus 2021) ja Minun luontoni (2023) sekä Raija Järvisen, Panu Halmeen ja kuvittaja Anna Pakkasen kanssa lastenkirjan Kuura ja Pyry (Enstone 2024). S ongelmista. Jokainen voi silti tehdä jotain. VOI HYVIN | 19. Joskus viestit päätyvät roskakoriin, useimmiten hän vastaa niihin. Kerttu sanoo nähneensä lähipiirissään liian monta loppuunpalamista. Hän haluaa ajatella, että vihapalaute on harvoin kuitenkaan henkilökohtaista. ”Ahdistukselta suojaa, kun ymmärtää, mihin voi vaikuttaa ja mihin ei.” KERTTU KOTAKORPI on Yle Luonnon toimittaja ja meteorologi. ”Vaikka se tuntuu välistä epäreilulta ja kurjalta, en voi pyydellä sitä anteeksi, millainen olen. Hänet tunnetaan myös tv-sarjasta Kerttu ja Markku – Toivoa etsimässä, joka on löydettävissä Yle Areenasta. Yllätyin, miten paljon persoonani herätti näissä keskustelijoissa vihaa”, Kerttu muistelee
Ei kai tämä ollut se, mitä halusimme! Eikö meidän pitänyt olla ympäristöystävällinen, innovaatioiden ja kestävän kehityksen nimeen vannova maa?” Kerttu kysyy. ”Surullinen fakta on se, että tällä hetkellä yritystuet kohdistuvat nimenomaan tehotuotantoon. Sähköautojen kauppa on kasvanut ja uusiutuva energia on niin edullista, että Suomen energiantuotannon päästöt ovat laskeneet merkittävästi. Kuluttamista ei voida kokonaan lopettaa, mutta se voisi olla kohtuullisempaa.” Hän ei kiellä talouden merkitystä mutta haastaa ajattelemaan syvällisesti. Kertusta on hurjaa, että olemme Suomessa onnistuneet esimerkiksi normalisoimaan tehotuotannon. Siksi sanon, että kyse on systeemistä.” VAIKKA SUOMEN maine kestävän kehityksen ja ilmastonmuutoksen mallioppilaana on ottanut takapakkia, hyviäkin asioita tapahtuu. Tärkeämpää olisi muuttaa yhdessä systeemiä, koko järjestelmää, johon kuuluvat sekä päättäjät, yritykset että kuluttajat.” KERTTU ON vakuuttunut, että ilmastonmuutos huolestuttaa kaikenikäisiä ihmisiä. Hänestä tarvitsemme konkreettisia unelmia paremmasta huomisesta, vaikka 20 | VOI HYVIN. Samalla hän iloitsee, että monilla suomalaisilla on läheinen luontosuhde. ”Meillä broilereilla on tukalammat olot kuin missään muussa EU-maassa. Ymmärrän kyllä oman jääviyteni, mutta media ei saisi päästää päättäjiä liian helpolla”, Kerttu pohtii. ”Tärkeintä olisi ymmärtää, että ilmastoja luontoasiat eivät ole erillinen uutisaihe, ne liittyvät kaikkeen ihmisten elämässä. Isolle osalle myös eläinten hyvinvointi on tärkeää, aina karjankasvattajia myöten. ”En ylipäätään ole ihan varma, missä määrin yksittäisen ihmisen tarvitsee olla kaikesta huolissaan. ”Tärkeintä on, että kukaan ei jäisi huoliensa ja vihansa kanssa yksin.” ”Meillä on liikaa kaikkea ja liian vähän tasapainoa
sellaisten kuvittelu tuntuisi utopistiselta. Se tuo valoa ja vaihtelua meidän vuodenkiertoomme.” METSÄ ”Lempipaikkani, joka tarjoaa suojaa, kun tuulee ja sataa. ”Päästöjen laskeminen ja niistä viestiminen harvoin kannustavat ketään.” KERTTUA MOTIVOI se, että hänen oma elämäntapansa on linjassa vallitsevan todellisuuden kanssa. Toki jotain uuttakin aina tarvitsee, kunhan ei koko ajan.” Onnellisimmillaan Kerttu on silloin, kun hän herää teltasta keskellä koskematonta luontoa, ilman juoksevaa vettä tai sähköä. Kerttu palautti sinne toistuvasti kuulokkeet, jotka menivät rikki takuuajan sisällä. Tein niin, koska ajattelin sen olevan viesti valmistajalle, ettei sellaisia tuotteita kannata tehdä kuluttajille.” Kiertotalousasiassa ja korjauspalvelujen kehittämisessä onkin Kertun mielestä vielä paljon tehtävää. Se on hänestä hyvä muttei vielä riittävä saavutus. Pyörän selässä koen vapauden tunnetta, ja sillä on helppo liikkua paikasta toiseen kelillä kuin kelillä.” VOI HYVIN | 21. Vastavirtaan uiminen ei tunnu niin hankalalta, kun KERTUN KOLME TÄRKEÄÄ LUMI ”Haluan, että meillä on täällä pohjoisessa lunta myös tulevaisuudessa. ”En ole esimerkiksi lopettanut lentämistä kokonaan, mutta onhan lentomatkustaminen nyt järjettömän vastenmielistä. ”Reklamointi ei tuonut onnea. Metsässä on kaikkea jännittävää, koska siellä on elämää ympäri vuoden.” PYÖRÄILY ”Pyöräily on yksinkertaisesti kivaa. ”Elämäntapani on melko kestävää, enkä koe, että olen joutunut luopumaan mistään.” tiedostaa, että olemme itse luoneet kulutusyhteiskunnan, jossa kuuluu tavoitella omaisuutta ja ulkomaan matkoja. Kun Kerttu aloitti meteorologin työssään, näytti siltä, että ilmasto lämpenee vuosisadan loppuun mennessä 4–6 astetta. Siksi pienilläkin valinnoilla on merkitystä. ”Kun ostaa harvemmin, kalliimpi hinta ei kirpaise niin paljoa. Kannattaa myös hankkia ystävikseen samantyylisiä ihmisiä, jotta vaatteita voi helposti lainata ja kierrättää. ”Oma elämäntapani on kohtuullisen kestävää, enkä koe, että olen joutunut luopumaan mistään.” Jatkuvan tavaran haalimisen sijaan maailmankuvaa ohjaisivat mielekkäästi rauhallisempaan ja yhteisöllisempään suuntaan sellaiset tavoitteet, kuten vapaa-ajan tai luontoelämysten lisääminen ja stressin vähentäminen. Hän kertoo myös parin vuoden takaisesta ramppaamisesta elektroniikkaliikkeessä. . Tai kun saa pitää työkeikalla lintuasemalla kädessään sinitiaista, joka nokkii sormia ja näyttää, miten sisukas tyyppi se on, vaikka painoa ei ole kuin kymmenen grammaa. Kaikki se jonottaminen, odottaminen ja putkeen sulloutuminen. Nyt arvio on 2,7 astetta. Lumi on kaunista. On hyväksyttävä se, että kestävästi tuotetut asiat maksavat enemmän. On myös sietämätöntä, että meille myydään tavaroita, jotka eivät kestä käytössä”, Kerttu sanoo
Kun huomaat otteesi lipsuvan, totea vaan että ”Voi ei, kävipä hassusti!” ja korjaa itsesi lempeästi jengoillesi. Älä ota elämää, ja näitäkään ohjeita, niin vakavasti. Väitän, että nämä taidot tulevat entistä enemmän jakamaan ihmisiä hyvinvoinnin ja pärjäämisen saralla, niin työ-, kuin yksityiselämässä. Riittävän hyvä riittää ja mutkat kuuluu matkaan. ”Koulutan työkseni Holistisia ratkaisukeskeisiä coacheja Life Coach Academyssä, ja teen kokonaisvaltaisia keho-mieliterapioita, jotka pohjaavat perinteiseen kiinalaiseen lääketieteeseen, sekä holistiseen coachingiin. Satsaa osaavaan gynekologiin. Älä tuhlaa energiaasi säntäilyyn tai jumittamiseen. Opiskele mielentaitoja, kuten tietoisuus-, tunneja vuorovaikutustaitoja, niin osaat kohdentaa myös psyykkisen energiasi rakentavaan suuntaan, etkä ajaudu uuvuttaviin draamoihin niin helposti. Kiinalainen lääketiede on tiennyt jo tuhansia vuosia sen, että saamme energiamme 3 lähteestä: perimästä, ravinnosta ja hengityksestä. Saattaa kuulostaa hassulta, mutta kun ihminen stressaantuu, hengitys muuttuu pinnalliseksi, jolloin Qi ei kierrä kehoon, eikä päähän. Psykologisesti sivistyneet ihmiset osaavat navigoida itsensä pois toksisista tilanteista vähemmin vaurioin. Laita 3 hälytystä per päivä hengitysharjoituksille. Toksisuutta siedetään yhä vähemmän ja hyvä niin. Ole kiva itsellesi, sinä olet elämäsi tärkein ihminen. Naisten tulisi ottaa myös hormonaaliset tekijät huomioon. Hengitä. Innostu sen sijaan ajanhallinnasta ja ota tarvittaessa avuksi coach tuunamaan sinulle toimivat rutiinit, jotka tuovat sinulle tehokkuutta ja sitä myötä vapautta, aikaansaamisen tyytyväisyyttä ja hyvinvointia. Hermostosi ja toimintakykysi kiittävät! Myös kykysi olla tietoinen kasvaa. Holistinen coaching on toimiva poikkitieteellinen ohjausmuoto elämäntaidollisten asioiden edistämiseksi.” Lue lisää: www.lifecoachacademy.?. Nuku ja liiku. Ja apuakin saat pyytää! Yli 20 vuotta holistisen hyvinvoinnin äärellä työskennellyt Auli Hedman tiedostaa hyvin, että ihmiset kamppailevat yhä enemmän jaksamisen kanssa. Ikivanhat hengitystekniikat ovat uusin trendi hyvinvointialalla ja hyvästä syystä. Tiedosta geneettiset riskisi ja mittauta veriarvosi säännöllisesti, myös d-vitamiini tasot, sekä ferritiinit. Joustava mieli taipuu, kestäen tuulet ja tuiverrukset. MAINOS Konkarin vinkit jaksamiseen Laita fysiologiasi kuntoon: syö aitoa ruokaa, lautasmallin mukaisesti, 4-5 kertaa päivässä
Kun soppaan lisätään vielä hidas avunsaanti, arkihelvetti on valmis. Lappi herätti luovuuden Migreenin kourissa • Pistely muuttuu jomotukseksi. Tuntuuko sinusta esimerkiksi, ettet ole tarpeeksi hyvä. ”Särestöniemi kasvoi Lapin uskomuksiin. Nicole Vignola: Viritä aivosi hyvään elämään. Lapin luonto oli taiteilijan inspiraation lähde, ja hän myös eli vahvasti vuodenkierron mukana. Aivot vireiksi • Neurologi Nicola Vignola neuvoo, kuinka pystyt neurohakkeroimaan aivojasi ja siten muuttamaan piintyneitä käyttäytymistapojasi. Celia Svedhem: Pimeä huone?–?Migreenin kivulias tarina ja toive toipumisesta. Meillä on kokoelmassa teos, jonka nimi on Lapinkylä jää tekojärven alle . Apuna muutoksessa käytetään muun muassa visualisointia, toistoa ja pelkojen kohtaamista. Tuolloin ihmisten rinnalla elivät suuret nisäkkäät, kuten villamammutit, villasarvikuonot ja sapelihammaskissat. Kovista migreenikohtauksista kärsivä Celia Svedhem on töissä käyvä pienten lasten äiti, jonka sietokyky ylittyy toistuvasti. ”Emme voi pyyhkiä pois menneitä haavoja, mutta voimme työstää niitä ja päästää irti.” Kirsi Hiilamo: Takaiskuista tasapainoon – Miten kääntää pettymys voimavaraksi. Taiteilijan syntymästä tulee tänä vuonna kuluneeksi sata vuotta. Didrichsenin taidemuseo juhlistaa tilaisuutta näyttelyllä. Migreeni voi vaikuttaa elämään lamaannuttavasti. Jääkauden jättiläiset Heurekassa 8.2.2025–6.9.2026. Näyttelyssä eläimet tulevat tutuiksi aidonkokoisina robotteina. K U U N V A LA IS E M A T P U U T 19 6 8 / K U V A R A U N O T R Ä SK E LI N KOONNUT HEINI LEHTOSALO KUVAT ADOBE STOCK, DIDRICHSENIN TAIDEMUSEO JA HEUREKA O M A K U V A , 19 7 3 / K U V A R A U N O T R Ä SK E LI N Ammenna viisautta elämääsi. ”Luonnonsuojeluaiheet näkyivät myös hänen taiteessaan. Kirjassa yhdistetään tietoa ja kirjailijan omia kokemuksia. Taiteilijan teoksissa toistuivat Lapin värien tutkimisen lisäksi hänelle tärkeät teemat, kuten luonnon puolesta puhuminen. Atena 2025. Ihminen on osa luontoa, ja saattoi jopa muuntua eläimeksi, tunturiksi tai suoksi” kertoo näyttelyä kuratoinut intendentti Otto Selén. Uutta ajateltavaa VOI HYVIN | 23. Sitten jomotus äityy kivuksi, joka vie toimintakyvyn. T aiteilija Reidar Särestöniemi tunnetaan värikylläisistä ja voimakkaista erämaakuvauksistaan. Syynä saattaa olla oppimasi tapa reagoida tiettyihin asioihin tai tilanteisiin. Hän asui koko elämänsä ajan Särestön tilalla Kittilässä. Särestöniemi tuki julkisuuden henkilönä esimerkiksi Ounasja Altajokien suojeluhankkeita. Se viittaa Lokan ja Porttipahdan allashankkeisiin ja kertoo taiteilijan surusta ympäristömenetyksen johdosta.” Maailmanranta – Reidar Särestöniemi 100 vuotta Didrichsen taidemuseossa Helsingissä 8.2.–1.6.2025. Tavoitteena on myös osoittaa, miten dramaattisia ja traagisia seurauksia ilmastonmuutoksilla voi olla. Jääkauden ihmeet • Heurekassa siirrytään 14 000 vuoden taakse. Otava 2025. Bazar 2025
TEKSTI JAANA-MIRJAM MUSTAVUORI KUVAT ADOBE STOCK Osaatko valita oikeat kysymykset. Kaverin auttamiseen tarvitaan avoimet korvat, malttia ja myötätuntoa. MIELENVOIMA Kuunteleminen on taitolaji, jota voi oppia. 24 | VOI HYVIN
VOI HYVIN | 25. Kun auttaa toista ihmistä kuuntelemalla, on tärkeää olla aidosti kiinnostunut avuntarvitsijan tarinasta, oli sitten kyse kaverista, naapurista tai ihmisestä, jota ei ole tavannut koskaan aiemmin
Silloin pitää pysähtyä kuuntelemaan. Arvostava ja myötätuntoinen käytös on silloin tärkeää. ”Riittää, että kuuntelee asiallisen näköisenä. ”Kun toinen haluaa puhua vaikeuksistaan, se on hänelle juuri oikea hetki avautua. Perheellä on iso asuntolaina, josta suurin osa on vielä maksamatta. Muistelin aiempaa työttömyysjaksoani ja mietin ratkaisuja perheen ongelmiin. Hän kannustaa kuuntelijaa olemaan luonteva oma itsensä, kun toinen avautuu vaikeuksistaan. Ei tarvitse olla erityisen lämmin eikä ottaa lempeää auttajan ilmettä kasvoilleen.” KUN LÄHEINEN , naapuri, työkaveri tai sukulainen avautuu vaikeuksistaan, kannattaa osoittaa olevansa kiinnostunut hänestä ja keskittyä hänen tarinaansa. Viimeiset viisitoista vuotta hän on työskennellyt kriisityöntekijänä. Jos ei ole aikaa kuin pari minuuttia, keskustellaan ne minuutit. Puhuin kuin papupata niin, ettei naapuri saanut suunvuoroa. Normaalissa keskustelussa on hyvä, jos molemmat keskustelijat puhuvat suun”Ei tarvitse olla ammattiauttaja voidakseen auttaa keskustellen.” T U U LI K K I T Ä H T IN E N OLLI LEHTINEN on 58-vuotias kirjoittaja ja kriisityöntekijä, joka on työskennellyt noin kahdessakymmenessä ammatissa ennen kouluttautumistaan sosiaalija terveydenhoitoalalle. Keskustelun alku on usein vaikein ja haastavin, mutta kun keskittyy kuuntelemaan, pääsee kyllä mukaan toisen ihmisen tarinaan. Lehtisen mielestä on olennaista Lehtinen on työskennellyt kokopäiväisesti kriisityöntekijänä viisitoista vuotta. Jos ei osaa kuunnella, ei pysty auttamaan. ”Jos avuntarvitsija on puhelias, häntä kannattaa kuunnella ja antaa hänelle selkeä päärooli keskustelussa. Lehtinen on kirjoittanut kirjan Auta kaveria keskustellen?–?Näin kuuntelet, ymmärrät ja ratkaiset ongelmia. Lehtinen neuvoo, että silloin kannattaa keskittyä kuuntelemiseen eikä puhua itsestään ja omista kokemuksistaan. Ystävä saattaa soittaa hädissään keskellä yötä tai puoliso puhua päivällispöydässä vaikeuksistaan työpaikalla. Hän tietää, mistä puhuu. nilleen yhtä paljon, mutta silloin, kun on kyse toisen avuntarpeesta, hänen pitää antaa puhua enemmän. Rohkeus puuttua vaikeisiinkin asioihin ja tuomitsemattomuus ovat tärkeitä, kun kuuntelee apua tarvitsevaa ihmistä. Lehtinen on valmistunut Vapaasta Taidekoulusta, pitänyt kolme yksityisnäyttelyä ja julkaissut kaksi kirjaa: romaanin Sokea etsivä (Teos 2009) ja tietokirjan Auta kaveria keskustellen – Näin kuuntelet, ymmärrät ja ratkaiset ongelmia (Viisas Elämä 2024). Jos heti vuodattaa hätäisesti omat sanansa toisen puheen päälle, ei synny aitoa vuoropuhelua eikä avuntarvitsija saa kokemusta kuulluksi tulemisesta. Halu auttaa, luonteva käytös ja tavalliset, hyvät käytöstavat riittävät pitkälle.” LÄHIMMÄISEN AVUNTARVE voi yllättää milloin tahansa: saapuvana puheluna, taloyhtiön pesutuvassa tai uimahallin saunassa. Jäin hetkeksi sanattomaksi ja ahdistuin. Y läkerran naapuri kertoi viime viikolla jääneensä työttömäksi, kun tapasimme sattumalta rappukäytävässä. Avuntarvitsija on silloin valokeilassa ja auttaja sivuroolissa.” Avuntarvitsija on usein uupunut ja heikoilla, kun hän alkaa puhua. Se perustuu Lehtisen pitkään kokemukseen kriisityöntekijänä. Naisella on kolme alaikäistä lasta ja mies, joka on työkyvyttömyyseläkkeellä. Ei myöskään tarvitse olla elämää nähnyt tai erityisen lempeä voidakseen kuunnella ja auttaa. ”Kun joku alkaa puhua vakavasta ongelmasta, kuuntelija helposti hermostuu ja stressaantuu ja puhuu itse sen sijaan, että kuuntelisi toista”, kriisityöntekijä Olli Lehtinen sanoo. Hän oli tehnyt viisitoista vuotta töitä samalle työnantajalle. Avuntarvitsija voi olla tuttu tai tuntematon, kaveri, sukulainen tai elämänkumppani. ”Ei tarvitse olla ammattiauttaja voidakseen auttaa keskustellen toista ihmistä. Hän haluaa rohkaista tavallisia ihmisiä oppimaan kuuntelemaan, kun lähimmäinen avautuu vaikeuksistaan. Hän asuu Helsingissä opaskoiransa Mikin kanssa. Vapaa-ajallaan hän kirjoittaa, ulkoilee koiran kanssa, seuraa urheilua ja maailman tapahtumia, kuuntelee äänikirjoja, kerää edullista taidetta sekä käy uimassa. Sen jälkeen voi ehdottaa, että jatketaan juttutuokiota myöhemmin”, Lehtinen sanoo. 26 | VOI HYVIN
Avuntarvitsijan on tehtävä omat ratkaisunsa. Viisas Elämä 2024. Kyse on kuitenkin toisen ihmisen elämästä. KANNUSTAVA Kysymys motivoi avuntarvitsijaa. Ihmisillä on erilainen temperamentti. AVOIN Jos auttajan kysymykset loppuvat, hän voi kysyä avuntarvitsijalta, mistä tämä haluaa jutella. RENTOUTTAVA Kysymyksessä on kepeä tai humoristinen, vapauttava elementti. ”Ei kannata alkaa kertoa vastaavasta ikävästä tapahtumasta, joka on tapahtunut itselle. Jos avuntarvitsija on vaitelias, eikä keskustelu oikein etene, hänelle voi esittää kysymyksiä. Auttajan roolin saaneella voi olla kova halu auttaa, ja se saattaa ilmetä liiallisena puheena. LÄMMIN Kysymyksessä välittyy osanotto. 2. Se ei auta avuntarvitsijaa vaan hän saattaa kokea itsensä hylätyksi eikä koe tulleensa kuulluksi ja kohdatuksi”, Lehtinen sanoo. Auttaja haluaa usein nopeasti ratkaista avuntarvitsijan ongelman. Näin ihminen tulee kohdatuksi. OSUVA Se käynnistää ajattelemisen ja vastausten etsimisen. tunteita, eikä tiedä kaikkea, mitä tämä tietää. Ei epäoleellinen tai uteleva. TILANTEESEEN SOPIVA Ei liian suora tai arasta aihepiiristä. VOI HYVIN | 27. Auttaja ei koe avuntarvitsijan vetäytyvämpiä ja toiset puheliaampia. SELVÄSANAINEN Kysymys on helppo ymmärtää. 10. Toiset ovat luonnostaan hiljaisempia ja S yrittää nähdä tilanne avuntarvitsijan näkökulmasta ja ymmärtää tunteita, joita hän kokee. 1. Tavallisen ihmisen ei ole aina helppoa kuunnella toisen ongelmaa. 3. RAKENTAVA Se ohjaa avuntarvitsijaa rakentavaan ajatteluun ja toimintaan. YLLÄTTÄVÄ Avuntarvitsija ei osaa odottaa kysymystä. 7. On avuntarvitsijoita, jotka kaipaavat paljon kysymyksiä, ja on sellaisia, jotka eivät halua niitä ollenkaan vaan haluavat määrätä itse keskustelun kulun. 5. 4. 8. LEHTISEN KOKEMUKSEN mukaan ihmiset haluavat tulla kohdatuiksi eri tavoin. 6. Auttaja alkaa Lehtisen mukaan helposti hädissään ratkaisemaan avuntarvitsijan MILLAINEN ON HYVÄ KYSYMYS. 9. LUOTTAMUSTA HERÄTTÄVÄ Kysymys saa avuntarvitsijan tuntemaan, että kysyjä ymmärtää ja on hänen puolellaan. Lähde: Olli Lehtinen: Auta kaveria keskustellen
Auttajan kannattaa ottaa rauhallisesti ja kuulostella, millaisella rytmillä avuntarvitsija haluaa edetä, ja mikä on hänelle luontainen tapa kertoa ongelmistaan. Normaalit käytöstavat. Pitäisikö minun nyt puhua vai antaa toisen miettiä?” Silloin auttaja voi kysyä suoraan, haluaako avuntarvitsija hänen osallistuvan enemmän keskusteluun vai haluaako hän miettiä. ”Hiljaiset hetket kuuluvat keskusteluun. 5. Niiden pitää seurata avuntarvitsijan tarinaa ja liittyä oleellisiin asioihin. Ripaus tilannetajua. Jos avuntarvitsijasta tuntuu, että auttaja esittää kysymyksiä vain omaa uteliaisuuttaan tyydyttääkseen, luottamus romahtaa”, Lehtinen sanoo. ”Joskus voi toistaa kuulemansa omin sanoin, jos haluaa varmistaa, että on ymmärtänyt asiat oikein: Tarkoitatko, että suunnittelet lainaavasi hänelle pienen summan rahaa. Joskus auttaja rupeaa miettimään, miten avuntarvitsija kokee hiljaisuuden: Voiko hän kokea sen välinpitämättömyytenä. Se on kuitenkin väärä lähtökohta esittää kysymyksiä kiperässä tilanteessa olevalle ihmiselle. Se voi aiheuttaa hylkäämiskokemuksen. Erityisesti läheiset jakavat usein runsaasti ohjeita vaikeuksissa olevalle läheiselleen. Ne vievät avuntarvitsijan tarinaa eteenpäin. 6. Keskusteluun saattaa myös tulla kesken kaiken taukoja, kun avuntarvitsija ei arkailla, vaikka toinen onkin kiperässä tilanteessa. Tarkentavista kysymyksistä on usein apua. ”Vaikka kuunnellessa tekee mieli miettiä seuraavaa repliikkiä tai kysymystä, tärkeintä on keskittyä tarinaan, jota itselle kerrotaan. Rohkeutta puuttua vaikeisiinkin aiheisiin. Jos jokin jää kuunnellessa epäselväksi, kannattaa kysyä, onko ymmärtänyt asian oikein. ”Kysymykset eivät saa perustua auttajan uteliaisuuteen. Kuuntelijan ei tarvitse turhaan ”Kun toinen haluaa puhua vaikeuksistaan, se on hänelle juuri oikea hetki avautua.” Hyvä kuuntelija kuuntelee koko olemuksellaan eikä mieti, mitä sanoo itse seuraavaksi. Osuvat kysymykset. KUN TOINEN IHMINEN alkaa puhua sairaudesta, avioerosta tai muusta kipeästä ongelmasta, kuuntelijan uteliaisuus saattaa herätä. Aktiivinen kuunteleminen. Neuvo kannattaa Lehtisen mukaan muuttaa kysymykseksi, jos se käy luontevasti: Tarkoitatko, että olet harkinnut olla lainaamatta hänelle rahaa. Mitä paremmin tuntee toisen, sitä helpompi on sietää hiljaisia hetkiä. Lehtisen mukaan asioista kannattaa kysyä. Lähde: Olli Lehtinen: Auta kaveria keskustellen. Kiinnostunut ja myötämielinen asenne avuntarvitsijaa ja hänen tilannettaan kohtaan. Rauhallinen ja ystävällinen lopetus ja hyvästely. Avuntarvitsija on yleensä jo miettinyt asiaa pitkään ennen kuin alkaa puhua ongelmastaan ja tuntee lähes aina tietoneuvot. 3. ongelmaa ja antamaan ohjeita ja neuvoja. Avuntarvitsija huomaa ”Kysymykset eivät saa perustua auttajan uteliaisuuteen.” sano mitään vähään aikaan. Avuntarvitsija on usein kuormittunut ja ahdistunut ja hänelle sopii rauhallinen tunnelma. Auttaja voi myös auttaa avuntarvitsijaa keksimään uusia näkökulmia ja ratkaisuja tilanteeseensa. Viisas Elämä 2024. 2. Sopiva osallistuminen. Luottamuksellisen ilmapiirin luominen on hänen mielestään tärkeää. Lehtinen neuvoo olemaan keskustelun alussa mieluummin liian hidas kuin liian nopea. 8. Toisinaan se auttaa avuntarvitsijaa jatkamaan tarinaansa”, Lehtinen neuvoo. MUISTA NÄMÄ KESKUSTELLESSA 1. 28 | VOI HYVIN. 4. Auttajan tehtäväksi jää selvitellä tilannetta ja kuunnella tarkasti. Hiljaisuutta ei tarvitse kuitenkaan pelätä. 7
Myötätunto on tärkeää, ja se, että yrittää ymmärtää kuulemansa avuntarvitsijan näkökulmasta”, Lehtinen sanoo. Luottamuksellinen yhteys syntyy, kun ollaan tasavertaisesti yhteisen asian äärellä. Siinä voi kerrata, mistä kaikesta avuntarvitsijan kanssa on puhuttu. HYVÄ KUUNTELIJA ja auttaja on reilu. Kuuntelijan on tärkeää hyväksyä, ettei hän voi ratkaista avuntarvitsijan ongelmia. Tuomitsemattomuus on todella tärkeää.” Lehtisen mukaan on myös hyvä pitää oletukset ja tulkitseminen minimissään, kun kuuntelee toista ihmistä. Monet Lehtisen neuvot sopivat muihinkin keskusteluja vuorovaikutustilanteisiin. Aina ei tarvitse olla suuna päänä. VOI HYVIN | 29. ”Tuomitsevaa äänenpainoa tai -väriä tai tuomitsevia sanoja ei saa käyttää. Lehtinen sanoo, että toisen tarinaa kuunnellessa on tärkeää päästää irti omasta oikeassa olemisen ja pätemisen tarpeestaan. Pulassa oleva ihminen haluaa kokea olevansa ainutlaatuinen ja arvokas eikä vain pelkkä autettava. herkästi, jos toinen ei keskity kuuntelemiseen.” KESKUSTELUN LUONTEVUUS , avoimuus ja tasavertaisuus ovat rauhallisuuden lisäksi tärkeitä tekijöitä. Kun avuntarvitsija kertoo jostain raskaasta asiasta, hänen oma toimintansa ei ehkä aina ole ollut ihan ensiluokkaista, mutta auttaja ei saa alkaa tuomitsemaan. Lehtinen painottaa, että auttajan ei kannata esittää kaikkitietävää. Ei tarvita mitään ihmetemppuja. Kuuntelemista ja keskustelemista voi oppia. ”Toisinaan auttaja sepittää osan kuulemastaan, ja yliarvaaminen on tavallista. On mahdollista, että auttaja osuu joskus oikeaan tulkinnoissaan ja rivien välistä lukemisissaan, mutta se voi myös mennä ihan pieleen.” Jos tekee oivalluksia rivien välistä, se täytyy Lehtisen mukaan tehdä todella varovasti. ”Hyvä ja hienotunteinen käytös toimii yleensä hyvin auttamistilanteessa. . Kuuntelija ei ole tuomari. Auttajan paremmin tietäminen paistaa hänen kasvoiltaan. Hänen mukaansa kuuntelija voi tehdä keskustelun lopussa yhteenvedon, jos se sopii tilanteeseen. ”Vaikka olemme auttajan roolissa ja esitämme tarkentavia kysymyksiä, aitous ja tasavertaisuus ovat tärkeitä, kun toinen avautuu ongelmistaan. Hän voi yrittää ymmärtää, olla myötätuntoinen ja pohtia asioita yhdessä avuntarvitsijan kanssa. Auttajan ei ole hyvä käyttäytyä etäisesti kuin tutkija tai kuulustelija niin, että avuntarvitsija kokee päätyneensä osalliseksi ihmiskokeeseen.” ”Hyvä ja hienotunteinen käytös toimii yleensä auttamistilanteessa.” Avuntarvitsijalle kannattaa antaa myönteistä palautetta, jos tarinaa kuunnellessa huomaa hänen toimineen viisaasti tai oivaltaneen jotain tärkeää: Tuo on mielestäni hyvä ajatus. Siitä riippumatta, mitä avuntarvitsijalle on tapahtunut tai mitä hän on tehnyt, on tärkeää suhtautua kaikkeen kuulemaansa ennakkoluulottomasti. Normisetti hyvällä käytöksellä riittää. Hänellä on halu ymmärtää, ja hänestä välittyy aito välittäminen. Avuntarvitsijalle on tärkeää, että hänen tarinaansa uskotaan sellaisena kuin hän sen kertoo, ja ettei auttaja yritä olla viisaampi tai näkemyksellisempi kuin avuntarvitsija vaan uskoo häntä. Silloin vuorovaikutus toimii. Se riittää
”Hampurissa oli normaalia, että ihmiset nousivat, taputtivat, huusivat ja heittivät kukkia lavalle.” 30 | VOI HYVIN. KOHTA AMINEN Suosionosoituksissa on kulttuurieroja, Suomessa yleisö harvoin nousee seisomaan
TEKSTI HEINI LEHTOSALO KUVAT TIMI KUOSMANEN ”Miksi elämä ei saisi olla kuin satua?” VOI HYVIN | 31. Kovan paikan tullen hän saa tukea lähipiiristään. Yksi suuri haave hänellä yhä on. Balettitanssija Atte Kilpinen on saavuttanut paljon, mutta hän ei ole välttynyt kyyneliltäkään
Jos asia tuntuu pelottavalta, sitä kohti voi lähteä pienin askelin. Minulla ei ollut enää mitään annettavaa, sillä olin antanut tarpeeksi. ”On mielelle todella rikastuttavaa nähdä muiden teoksia, näytelmiä ja näyttelyitä. Itse asiassa olin aika voimaton koko seuraavan viikon.” Väsymys on Atelle tila, joka pitää vain hyväksyä. Tärkeää on myös uskaltaa hypätä uuteen ja unelmoida, luottaa siihen, että elämä kantaa. Alkuvuodesta Atte opetti Putouksen kilpailijoille haastavia tanssiaskeleita ja aloitti Iholla -sarjan kuvaukset. ”En halua elää kurjaa vaan ihanaa elämää, niin arkena kuin töissäkin. ”Nykyään saa sellaisen kuvan, että vaikeat tunteet tai alakuloisuus pitäisi lakaista maton alle. Hän on vakituisessa parisuhteessa. Kyllä kieltäytyy. Sinebrychoffin taidemuseossa on vilkasta. Keväällä hän tanssii muun muassa Édith Piaf – La vie en rose -baletissa laulajan ensimmäisen puolison roolin. Televisiosta hänen elämäänsä voi seurata MTV Katsomon Iholla-sarjassa. ”Käyn täällä säännöllisesti”, Atte toteaa ja antaa kohteliaasti tietä toisiaan tukevalle pariskunnalle. Kun hän tekee paljon, tekohetkellä hän venyy vaatimuksiin, mutta niiden vaikutukset iskevät myöhemmin. Jos et satuta ketään etkä suhtaudu muihin ylimielisesti, mielestäni pilvilinnoissa elämisessä ei ole mitään pahaa. Kreutzersonaatin kantaesitys on 13.6. Itse yritän hyväksyä ne. Miksi elämä ei voisi olla samanlaista?” Ulkopuolisen silmin Aten elämä saattaa näyttää ruusuiselta. Ja töitä riittää. Viime vuosi oli kuitenkin poikkeuksellisen villi ja ihanasti työntäyteinen. ”Sunnuntaina olin aivan poikki, mutta sainkin olla. Mutta se auttaa minua myös näkemään puhtaammin, mitä itse haluan tehdä.” ON PERJANTAI-ILTAPÄIVÄ . Ajattelen, että asia nyt vain on näin: en yritä hankkiutua eroon ikävistä 32 | VOI HYVIN. Kun töissä on haastavaa, hän saa tukea ja viisauksia kumppaniltaan, perheeltään ja ystäviltään. Kun tanssin toisen koreografiaa, olen ruuvi isossa liikkuvassa jutussa. Oulussa. Miksi roolia ei voisi toteuttaa esimerkiksi ihonvärisessä asussa?” Atte pohtii. Perjantaina hän esitti yhden päärooleista Kuolema Venetsiassa -baletissa. kin kysymys, kieltäytyykö hän koskaan mistään. ”Haluan viedä tanssia mahdollisimman monille ihmisille erilaisten kanavien kautta. Ehkä ”On normaalia ja sallittua, että joskus on niin väsynyt, että itkee.” S sillä on ollut hintansa, mutta se on ollut minun valintani”, Atte sanoo ja tunnustaa kaartelematta, että hänen päänsä on aina ollut pilvissä. Syksyllä Atte venytti rajojaan oikein kunnolla ja osallistui Masked Singeriin – ja voitti laulukilpailun. ”On normaalia ja sallittua, että joskus on niin väsynyt, että itkee”, hän sanoo. K ansallisbaletin ensimmäinen solistitanssija Atte Kilpinen katselee vanhojen mestareiden maalauksia keskittyneesti. Hän on esiintynyt yhdelle ihmiselle, kahdelle ihmiselle, television välityksellä parille miljoonalle. Atte asuu Helsingissä mutta on sydämeltään turkulainen. Kokemus on opettanut, milloin mitäkin kannattaa tehdä ja syödä tai jättää väliin. Ja kaiken Atte teki Kansallisbaletin seitsemän baletin lisäksi. Ne aktivoivat luomistilaani. Samaan aikaan hän on itsekin katseiden kohteena. Vaikka hän on vapaalla Kansallisbaletista, tuleva viikonloppu kuluu työn merkeissä. Minusta sieltä ei tarvitse tulla koskaan alas. ATTE HALUAA aina tehdä asioita, joista hän itse pitää ja joista kaikille tulee hyvä fiilis. Teen satuja työkseni. Atte on myös tanssitaiteilija ja koreografi, joka on luonut useita omia teoksia. Lauantaina vuorossa oli oman Sotilas -koreografian kantaesitys. Jaksamisessa auttaa säännöllinen aikataulu. Pian sen jälkeen sai kantaesityksensä hänen ensimmäinen pitkä koreografiansa, Kohtauksia punaisesta jumalasta . Atte on myös aina käsitellyt tunteitaan työnsä kautta. Atte herää, syö aamupalan ja menee töihin tiettyyn aikaan. Esiintyvälle taiteilijalle se on tuttua töissä, mutta nykyään moni tunnistaa Aten myös kadulla. VIIME MARRASKUUSSA eteen tuli viikonloppu, joka vei Atelta voimat. Osa ohikulkevista vieraista tunnistaa hänet, siitä seuraa salavihkaisia katseita, ujoja vilkaisuja, ihailevia silmäyksiä, suoraa tuijotusta. Välillä hän ottaa tarkkailun kohteena olevaan teokseen etäisyyttä, toisinaan tutkii erityisen kiinnostavaa yksityiskohtaa tarkemmin. Tampereella. Aina hänellä ei ole helppoa, ja niin kuuluukin olla. ”Ehkä joskus putoan kovaa vauhtia. Väliin mahtuu omia produktioita, muiden koreografioita, haastatteluja, mainoksia, televisioesiintymisiä, sometusta, juontokeikkoja, tapahtumia ja kutsuja. Keväällä hänet nähdään näyttelijä Valtteri Lehtisen kanssa dialogiteoksessa Kohtauksia punaisesta jumalasta 16.3. Koska tanssijalla on koko ajan monta rautaa tulessa, mieleen tulee pakostaATTE KILPINEN on 28-vuotias ensimmäinen solistitanssija Kansallisbaletissa. Atte on saapunut paikalle tanssiharjoituksista. Lopulta läheiset ovat siis työtä tärkeämpiä. Vaikka olisi avoin kaikelle, joskus aikaa vain ei ole, toisinaan juttu taas ei tunnu omalta tai se sotii hänen periaatteitaan vastaan. ”Jos joku esimerkiksi sanoo, että tanssi tuo soolo alasti, mutta siihen ei ole perusteltua syytä, se kuuluukin kyseenalaistaa. Se on loputon työ, sillä aina on uusia yleisöjä.” Atte on esiintynyt metsässä. Oulussa ja 3.5. Lisäksi tanssijan täytyy löytää tapa, jolla hän treenaa ja esiintyy väsyneenä. Se vaikuttaa kaikkeen ja ohjaa kaikkia hänen valintojaan. Työ onkin Aten elämän peruspilari
”Haluan tehdä asioita, joista kaikille tulee hyvä fiilis.” Someaikana ihmiset antavat palautetta suoraan: ”Olen saanut videoita, joissa kaksivuotiaat tanssivat Metsäpeikon tahtiin.” VOI HYVIN | 33
”Tykkään asua aivan keskustassa, mutta kun pääsee metsään, se maadoittaa ihan eri tavalla.” 34 | VOI HYVIN. ”Jokainen saa mahdollisuutensa jossakin vaiheessa elämäänsä.” Atte pitää kaupungin vilskeestä
Kodin ei tarvitse olla pölytön, mutta kun tavarat ja rakkaat huonekalut ovat oikeilla paikoillaan, Aten mieli lepää ja hän rauhoittuu. ”Kun olen lavalla, ihmiset arvioivat minua. Saksassa Atte sai haastavia ja kiinnostavia rooleja sekä pitkään toivomansa ylennyksen. JOSKUS ATTE haluaa kuitenkin vain olla kotona, pukeutua silkkiasuunsa ja juoda teetä. ”Kaikkien on juotava vettä, mutta kun siinä on kuplia, se tuntuu vähän siltä kuin pää olisi pilvissä. Hän tarttui saamiinsa mahdollisuuksiin, vaikka ne joskus pelottivat. Hänen haaveisiinsa kuuluu nimittäin oma lapsi. Moni on sanonut, että menestys on osittain myös sitä, että on ollut oikeassa paikassa oikeaan aikaan. Trio esiintyy Kreutzersonaatissa , joka perustuu Leo Tolstoin pienoisromaaniin. TANSSI ON ollut merkittävä osa Aten elämää seitsemänvuotiaasta. Siellä kaikki saavat olla omia itsejään, kuten Attekin on. On todella tärkeää nähdä, minkälaiset jutut ovat mahdollisia”, Atte muistelee. ”Kaikilla on hyviä ja huonoja hetkiä, vaikeita hetkiä. On aivan sama, oletko taiteilija, yritysjohtaja tai kuninkaallinen, sinulla on 24 tuntia päivässä. Nyt Atella on nuoria ihailijoita, joille ensimmäisen askeleen ottaminen voi tuntua vaikealta. Jokainen saa mahdollisuutensa jossakin vaiheessa elämäänsä. Siinä on ripaus taikaa”, Atte naurahtaa. Aika ulkomailla oli Atelle mullistava kokemus. Omien projektien avulla Atte ei vain ilmaise itseään, niiden avulla hän elää. Pientä kaaosta Atte ei panisi pahakseen. Iholla-sarjassa Atte päästää ulkopuoliset kotiinsa ja paljastaa, minkälaista hänen arkensa on. Hän tapasi ihania ihmisiä ja sai kutsuja mahtaviin juhliin. Olin hyvä juuri itsenäni.” Atte tunsi vihdoin tulleensa kotiin. Koska elämä on usein hektistä, kodissa ei ole häiriötekijöitä. ”Uskon, että kaikella on aikansa ja paikkansa. Kummatkin ovat Kansallisbaletin kollegoita. Kuplavesi tuo hänen mieleensä mukavia muistoja Hampurista, jonne hänet kutsui John Neumeier, Kuolema Venetsiassa -baletin koreografi. Ajatus motivoi Attea. Hänen elämässään on tällä hetkellä monia hienoja juttuja – joku kutsuu sitä menestykseksi, joku toinen muuksi – mutta kaiken takana on miljoona epäonnistumista. On tärkeää puhua myös epämukavista fiiliksistä. ”Jotkut sanovat, että ympäröi itsesi ihmisillä, jotka ovat viisaampia kuin sinä. On oma valinta, miten ne käyttää. Mitään ei ole lavastettu, vaan tunteet ovat aitoja. tunteista, en halua niihin lääkettä, enkä pakene niitä.” SANOTAAN, että yksi onnistuminen vaatii sata pettymystä. Illat päät”Rakennan oppimiseni musiikin ja kehonmuistin kautta. On kuitenkin tärkeää, että unelmiaan kohti mennessä ei puske ketään alaspäin. ”Ne ovat sieluni”, Atte tunnustaa silmät loistaen. Se on totta Atenkin kohdalla. Hän muistaa yhä, kuinka hän pienenä näki Jorma Uotisen esiintyvän Tanssii tähtien kanssa -ohjelmassa. ”Katsoin sitä ja mietin, että voiko tuollaistakin tehdä. ”Unelmia on aina tärkeä olla.” Kotona isot tunteet saavat purkautua vapaasti. Showtanssitaustaisen tanssijan tapa liikkua poikkeaa klassisen baletin säännöistä. Olisi kauhean rankkaa vaihdella sitä, mitä on.” . ”Olen uskonut itseeni pienestä pitäen. ”Mutta jos nostaa itseään ja muita siinä mukana, se on kaikille ylentävä kokemus.” Atte myös noudattaa periaatettaan. Usein keho muistaa paremmin kuin aivot.” VOI HYVIN | 35. Somessa kaikki avautuu aurinkoisena, esiripun takana arki voi olla todella rankkaa. Siksi en nytkään pelännyt, huolestunut tai jännittänyt, mitä ihmiset ajattelevat.” ”Olen silti aina sama Atte kaikkialla, ihmisenä. Ei kannata ajatella, että voi hitsi, jos olisin ollut siellä silloin, olisin voinut saada sen.” Atte ei yleensäkään pidä jossittelusta. Hän kävi tanssitunneilla, innostui ja asetti päämääriä. Siitä tuli tapa. ”Kova työ on kuitenkin kaiken avain, jos haluaa saavuttaa jotain. Atte kokee, että paikat, joissa hän on ollut, ovat olleet juuri oikeita hänen polkunsa kannalta. Parhaillaan hän treenaa seuraavaa koreografiaansa Heidi Salmisen ja Frans Valkaman kanssa. Eikä kyse ole vain esiintymisestä vaan isoistakin asioista. ”Kun puhutaan vaikka omasta seksuaalisuudesta ja kaapista ulos tulosta, se voi olla itselle isompi asia kuin muille.” Atte neuvoo kysymään itseltä, miksi minä välitän tästä niin paljon, kun miljoonaa muuta se ei voisi pätkääkään kiinnostaa. Minulla oli kuitenkin pitkään sellainen olo, että tarvitsin jonkun, joka myös uskoisi minuun.” ”Johnin kanssa käteni eivät olleet koskaan huonosti, enkä minä ollut koskaan huono. Sitä kautta jännittävästä, jopa pelottavasta tilanteesta voi päästä yli. Oma asunto on hänelle vapaa tila, turvasatama, jonne hän voi aina mennä ja hänen läheisensä tulla. En silloin tiennyt, että haluan tanssijaksi ja tekisin vielä Jorman kanssa töitä. Säännöt taas rajoittavat vapautta. Alkuaikoina Atte majaili ystävänsä luona, ja vierashuoneessa oli aina kannullinen kuplavettä. ”En yritä hankkiutua ikävistä tunteista eroon, enkä pakene niitä.” HUONEENLÄMPÖINEN kuplavesi – se on Aten salainen pahe. Joku saattaa saada sen nuorena, toinen vasta myöhemmällä iällä.” ”Epäonnistuminen on arkipäivää, mutta en halua antaa pahalle valtaa.” tyivät aina siihen, että hän joi lasillisen kuplavettä. Minä haluan ympäröidä itseni huonekaluilla, jotka ovat kauniimpia kuin minä”, hän nauraa. Epäonnistuminen on arkipäivää, mutta en halua antaa pahalle valtaa.” Loppupeleissä kaikki onkin itsestä kiinni. Suomessa Atte oli kokenut olevansa outo lapsi, jonka liikkeitä ei ymmärretty
Ennen kaupan hedelmätiskiin päätymistä Hedelmä kuin karkki Banaanin suosion takana on edullisuus, monipuoliset käyttömahdollisuudet ja tietenkin maku. 3 Banaani on muita hedelmiä energiapitoisempi. 5 Luonnon omassa pakkauksessaan banaani on kätevästi mukaan otettava välipala. 4 Kypsyessään banaanin tärkkelys muuttuu sokeriksi, kuori ohenee, ja sen väri vaihtuu vihreästä keltaiseksi ja lopulta ruskeaksi. Banaani kasvaa terttuina palmua muistuttavassa ruohokasvissa. Pehmeä, mieto ja makea hedelmä maistuu niin lapsille kuin aikuisillekin. Se sopii niin aamiaisjogurttiin, smoothieihin ja hedelmäsalaattiin kuin kakku-, lettuja muffinitaikinaan. Useimmat pitävät ruskeapilkkuisia banaaneja herkullisimpina. TEKSTI HELENA SAINE-LAITINEN KUVAT TIMO PYYKKO JA ADOBE STOCK RUOK A banaanit kypsytetään tarkasti valvotuissa oloissa banaanikypsyttämöissä. Syöntibanaanilajikkeista suosituin on Cavendish. Meille ne tulevat Keskija Etelä-Amerikasta. 1 Banaania viljellään päiväntasaajan molemmin puolin. Jos banaani uhkaa kypsyä liikaa, kuori se ja pakasta paloina. 36 | VOI HYVIN. Kasvitieteellisessä mielessä banaani ei ole hedelmä vaan marja. Sen kalorit (noin 100 kcal/100 g) tulevat hiilihydraateista, mutta banaani sisältää myös kuitua, kaliumia ja hieman Cja B6-vitamiineja. Kiinalaisravintolan klassikkojälkkäri on friteeratut banaanit jäätelön kera, mutta banaanit voi myös grillata tai paistaa. 2 Banaanit korjataan raakana, pakataan muovipusseissa pahvilaatikoihin ja kuljetetaan maailman markkinoille rahtilaivoilla
2. Tuttu välipalaeväs banaani muuntuu jälkiruokaherkuksi, kun sen paistaa pannulla ja tarjoaa makeanmausteisen kastikkeen ja jäätelön kera. Paista kauniin ruskeiksi. Kaada kastike banaaneille tai tarjoa se erikseen. 3. Tarjoa lämpimät banaanit jäätelön kanssa. Siirrä banaanit paistolastalla tarjoilulautaselle. Kuori banaanit ja halkaise ne pitkittäin. Anna kiehua hetken aikaa. Kuumenna rasva paistinpannulla ja nosta banaanit pannuun leikkuupinta alaspäin. Paistetut banaanit 4 ANNOSTA, VALMISTUSAIKA 15 MINUUTTIA | GLUTEENITON, VEGAANINEN 2 banaania 2 rkl vegaanista margariinia ½ dl tummaa siirappia ½ dl appelsiinitäysmehua ½ tl kanelia ½ tl kardemummaa Lisäksi: vegaanista jäätelöä ½ dl mantelilastuja paahdettuna 1. Viimeistele paahdetuilla mantelilastuilla. Jos banaanit ovat kiinteitä, voit paistaa ne myös toiselta puolelta. 4. Lisää pannulle siirappi ja appelsiinimehu sekä kaneli ja kardemumma. VOI HYVIN | 37
Linssejä löytyy kaupoissa sekä kuivattuina että säilöttyinä. Lisää öljyä ja mausteita. Ravitsemustieteilijä Charlotta Hyttinen kertoo, miten niitä kannattaa käyttää. 2. U udet ravitsemussuositukset ohjaavat vähentämään punaisen ja prosessoidun lihan syöntiä ja korvaamaan niitä kasviproteiineilla. TEKSTI HANNA VILO KUVAT ADOBE STOCK R AVITSEMUS ”Kasvisruuasta saa helposti yhtä paljon proteiinia kuin sekaruuasta.” PROTEIININ LAATUA ei tarvitse miettiä, jos syö saman päivän aikana palkokasveja ja täysjyväviljaa. Se on hyvin imeytyvää rautaa, jonka imeytymiseen esimerkiksi kalsium ei vaikuta. 1. Kolesterolia ne eivät sen sijaan sisällä ollenkaan, ja kovaa rasvaakin on vain muutamissa tuotteissa. Tee näin: Paahda linssejä salaatin lisukkeeksi. Jos on tottunut syömään lihaa ja kanaa, kannattaa miettiä, millä kasviproteiinilla ne voisi korvata. ”Esimerkiksi lasagnessa jauhelihan voi usein vaihtaa soijarouheeseen.” Moni voi myös miettiä, saako kasvisruuasta riittävästi proteiinia tai onko kasviproteiini yhtä hyvälaatuista kuin eläinproteiini. Ravitsemustieteilijä Charlotta Hyttinen suosittelee aloittamaan omista lempiruuista. Hyttisen mukaan kumpikin huoli on turha. Säilötyt linssit sopivat kiusauksiin ja salaatteihin. Niiden sisältämästä raudasta nimittäin noin 70 prosenttia on kasviferritiiniä. Niitä kannattaa suosia varsinkin silloin, jos raudan saanti on vähäistä. Niiden sisältämät aminohapot täydentävät toisiaan niin, että elimistö pystyy muodostamaan niistä kaikkia tarvitsemiansa proteiineja. Kuivattuja linssejä ei tarvitse liottaa ennen käyttöä. ”Myös suoliston terveyden ja painonhallinnan kannalta suosittelen syömään kasviproteiineja. Niiden käytössä on hyvä ottaa huomioon, että ne sopivat parhaiten nestepitoisiin ruokiin, kuten keittoihin ja kastikkeisiin. Ne sisältävät muun muassa runsaasti kuituja, B-ryhmän vitamiineja, sinkkiä, rautaa ja muita suojaravintoaineita. ”Kasvisruuasta saa helposti yhtä paljon proteiinia kuin sekaruuasta. Eläinperäiset ainekset täytyy vain vaihtaa kasviperäiseen. Paahda ne sitten uunipellillä rapeiksi. Monille kasviproteiinit ovat vielä melko tuntemattomia. Linssit Linsseissä on runsaasti proteiinia, kuituja ja kivennäisaineita, kuten rautaa. Ne eivät esimerkiksi lisää suolistosyöpäriskiä, kuten punainen liha”, Hyttinen kertoo. Pavut Papujen kirjo on laaja, minkä takia niitä voi käyttää monenlaisiin ruokiin. Kau38 | VOI HYVIN. Huuhtele tölkillinen vihreitä linssejä hyvin. Terveyden kannalta kasviproteiineilla on monia etuja eläinperäisiin verrattuna. Sen takia päänvaivaa voi aiheuttaa se, miten niistä valmistetaan maistuvaa ruokaa. Proteiinia ei saa jättää kokonaan pois.” Näin saat proteiinia kasviksista Kasviproteiinien tarjonta on viime vuosina kasvanut valtavasti
Tofu Juoksutetusta soijamaidosta tehty tofu on monikäyttöinen ja runsaasti ravintoaineita sisältävä raaka-aine. Siihen voi totutella korvaamalla puolet reseptin jauhelihasta proteiinirouheella. Kun rouhe on imaissut öljyn, lisää tomaattimurskaa ja nesteitä. Siksi paras tapa on lisätä ne kuivina ruuan joukkoon. Pavut ja kikherneet sopivat erinomaisesti esimerkiksi keittoihin, muhennoksiin ja pataruokiin.. Tee näin: Korvaa jauheliha mustapavuilla tacojen ja tortillojen täytteenä. . Proteiinirouheella on helppo korvata esimerkiksi jauheliha. Ne ovatkin kaikille merkittävä kasviproteiinin lähde. Saat sen täyteen syömällä esimerkiksi aamulla lautasellisen kaurapuuroa, lounaalla ja päivällisellä täysjyväviljalisuketta ja niiden lisäksi kaksi viipaletta täysjyväviljaleipää. Jalosteet Uuden ajan kasviproteiinijalosteet helpottavat monen ruuanlaittoa. Proteiinirouheet Kasviproteiinirouheita tehdään muun muassa herneistä, soijapavuista ja härkäpavuista. Tee näin: Valmista rouheesta bolognese-kastike. Lisäksi ne sisältävät merkittäviä määriä B-ryhmän vitamiineja, rautaa ja sinkkiä. Fermentoituna tuotteena se sopii myös monille herkkävatsaisille. Asiantuntijana ravitsemustieteilijä, elintarviketieteiden maisteri Charlotta Hyttinen Ruokailosta poissa papuja myydään eri osastoilla kuivattuina, säilöttyinä, rouheina, pakasteina ja erilaisina proteiinijalosteina. Siinä on paljon rautaa, sinkkiä, kalsiumia, pehmeää rasvaa ja suojaravintoaineita. Haittana kuitenkin on, että pavut aiheuttavat joillekin vatsavaivoja. Rouheissa on korkea proteiinipitoisuus ja ne ovat edullisia. Uudet ravitsemussuositukset neuvovat syömään päivässä 90 grammaa täysjyväviljoja. Tofua voi ostaa monissa eri muodoissa. 4. Voit myös tehdä pavuista tahnaa tai dippiä hummuksen tapaan. Tutustuminen kannattaa aloittaa vaikka savutofusta, jota ei tarvitse maustaa. Tavallinen virhe proteiinirouheiden käytössä on keittää ne ennen lisäämistä ruokaan. Tee näin: Täysjyväviljalisuke voi olla esimerkiksi ruokakauraa tai -ohraa, tattaria tai täysjyväpastaa. Pyri valitsemaan vähäsuolainen vaihtoehto. Lisää joukkoon proteiinirouhe. Täysjyväviljoissa on myös runsaasti kuitua. Tarjolla on esimerkiksi jauhelihan ja broilerisuikaleiden tapaan käytettäviä valmisteita, leikkeleitä, pyöryköitä, pihvejä ja nyhtövalmisteita. Lisää tofu esimerkiksi kasvissosekeiton joukkoon. Suuri osa uuden ajan kasviproteiinivalmisteista on kotimaisia. 5. Kuullota pannulla öljyssä sipulia ja mausta. Täysjyväviljat Suomalaiset sekasyöjät saavat noin 30 prosenttia proteiinistaan täysjyväviljoista. Niitä löytyy kauppojen kuivaruokahyllyistä. 6. Herättele mausteita hetki pannulla. Ne maistuvat yleensä myös niille, jotka eivät ole tottuneet kasviproteiinien makuun. Herkkävatsaisten kannattaa suosia säilöttyjä vaihtoehtoja itse liotettujen sijaan. Silloin makueroa ei välttämättä edes huomaa. Papujen hyvänä puolena on, että ne ovat edullisia ja ravintoarvoiltaan erinomaisia. Tee näin: Leikkaa savutofusta viipaleita ja laita ne kuivalle esilämmitetylle pannulle hetkeksi paahtumaan. Jalosteiden etuna on, että niiden sisältämät ravintoaineet ja proteiini ovat paremmin imeytyvässä muodossa kuin niiden alkuperäisessä raaka-aineessa. 3. Proteiinirouheet ovat sellaisenaan kypsiä. Kun säilöntäliemen kaataa pois ja huuhtelee pavut hyvin, herkkäkin vatsa voi sietää niitä kohtuullisen hyvin
Asiakastyössä kuitenkin huomasin, että kaikilla on samoja ulkonäköpaineita. ”Pelot olivat oman mieleni mörköjä” Hyvinvointivalmentaja Monna Pursiainen auttaa asiakkaitaan paitsi kuntoilussa myös itsetunnon kohottamisessa. Olin samoihin aikoihin perustanut Monna treenaa -blogin, ja elämäntapamuutoksesta kertominen kasvatti sen suosiota. Ulkonäköpaineet olivat ammatissa todella kovat. Koin, että minun oli nostettava penkistä tietty määrä ja oltava todella tiukassa kunnossa, jotta muut näkisivät minut ammattitaitoisena personal trainerina. Se vahvisti ajatusta siitä, että jokaiselle voi löytyä oma liikuntamuoto.” 2 Miten urasi eteni. Olin viettänyt vauhdikasta, alkoholinhuuruista elämää ja nyt halusin muuttua kokonaisvaltaisesti. Muistin, että olin pitänyt liikunnanohjaajan töistä. 40 | VOI HYVIN. Viime keväänä julkaistiin Monnan kirja Askel kerrallaan! – Löydä oma hyvinvointisi . ”Kyllästyin parikymppisenä liikunta-alaan ja menin töihin vaateyritykseen. Hän yhdistää työhönsä myös elämäntapavalmennuksen oppeja. Suhtauduin paineisiin niin, että treenasin kuin hullu. Koulussakin olin keskivertoliikkuja. Pohdin, että tärkeämpää on ihmisen kokonaisuus, ei se mitä painaa. Ajattelin, että käyn vain tanssimassa. Kun menin 2000-luvun alussa uintikeskuksen kassalle töihin, seurasin kuntosalivalmennusta ja ryhmäliikuntatunteja. Samalla minulla oli tarve kääntää elämäni uuteen suuntaan. ”En lapsena tai nuorena ajatellut olevani urheilullinen. Monna Pursiainen kannustaa harrastamaan itselle mieluista liikuntaa muotivirtauksista riippumatta. Innostuin ja opiskelin liikunnanohjaajaksi. Oma elämänmuutos sai hänet oivaltamaan, että tärkeintä ei ole pakaran muoto vaan hyvä mieli. Sitten sain potkut, ja se pysäytti. Äitini neuvoi miettimään rauhassa, mitä haluan tehdä isona. Vielä tuolloin ajateltiin, että personal trainer on melkein kuin esiintyvä fitness-ammattilainen. 1 Miten kiinnostuit liikunta-alasta. TEKSTI NINNI SANDELIUS KUVAT ESSI LYYTIKÄINEN JA ANTTI VETTENRANTA VOIMANLÄHTEENI S V almentaja ja hyvinvointivaikuttaja Monna Pursiainen on elämänmuutosten ammattilainen, joka on tehnyt töitä liikunnan parissa yli 20 vuotta. Päätin palata alalle ja hakea opiskelemaan personal traineriksi. Hän korostaa, että kehon ja mielen yhteispeli parantaa hyvinvointia. Tavallinen keho ei riittänyt, vaan hänen piti olla kireä kuin tiikeri. Se muutti näkökulmani täysin. Pari vuotta aiemmin Monna kirjoitti puolisonsa Tuukka Pursiaisen kanssa Ylös, ulos treenaamaan -kirjan. Opiskelun aikana hain identiteettiäni. Monna tuli tutuksi Monna treenaa -blogistaan, ja sen jälkeen hän on jatkanut hyvinvointivaikuttajana Instagramissa. Ei tarvitse kilpailla, jotta voisi pitää liikkumisesta. ”Pakotettu kuntoilu ei tuo iloa”, hän sanoo
Hänelle on sydämen asia luoda yhteys niin henkilökohtaisesti valmennettaviin kuin verkossa valmennettaviin asiakkaisiinsa. Monnan mukaan valmentajan suhde asiakkaaseen vaatii huolenpitoa. VOI HYVIN | 41
Minua auttoi se, että yritin asettaa pelkoni oikeisiin mittasuhteisiin. Se vahvisti ajatuksiani, jotka olin käytännön työssäni saanut. Kun hän oli parin kuukauden ikäinen, sain blogiini ilkeitä kommentteja. Kun tapasin valmennettaviani, istuimme kahville puhumaan itsetunnosta. Olin vain onnistunut piilottamaan sen itseltäni. Enää ei ole väliä sillä, mitä mieltä naapuri tai joku tuntematon somessa on tekemisistäsi. ”Kun itsetunto on kohdillaan, ihminen ymmärtää omannäköisen elämän tärkeyden. Suurin osa asiakkaistani suhtautui tähän myönteisesti. Niissä piikiteltiin, että kuinka voin olla ammattilainen, jos en saa laihdutettua itseäni aiempiin mittoihini. Kokonaisuudessaan minulle jäi hyvä olo elämänmuutoksestani, koska se oli minua ja puolisoani Tuukkaa yhdistävä asia. Ymmärsin, että kun raskauden jälkeen tekee ”toista tulemista”, sille on annettava aikaa. 42 | VOI HYVIN. Koin, että hyvä itsetunto ajaa ihmistä pidemmälle kuin iso hauis. Minulla oli kymmenen vuoden kokemus yrittäjänä ja sitä ennen liikunta-alalta, enkä ollut koskaan saanut huonoa palautetta valmennuksistani. ”Tyttäreni syntymä vuonna 2016 pehmensi arvojani entisestään. He kertoivat, etteivät he olisi muutoin ymmärtäneet henkisen puolen merkitystä kuntoilussa. Pelot olivat oman mieleni mörköjä, jotka olivat lähtöisin alan ilmapiiristä ja ilkeistä kommenteista.” 6 Miksi hyvä itsetunto on tärkeä hyvinvoinnin kannalta. Sitä polkua olen halunnut jatkaa eteenpäin.” 4 Mitä haluat valmentajana saavuttaa. Tärkeää on kuitenkin voida hyvin omalla tavallaan, ei niin kuin muut tahtovat. Oivalsin, että pelkäsin yhä sitä, mitä muut ajattelevat minusta ammattilaisena. Hemmetti sentään, useimpien naisten keho muuttuu vuosien saatossa. Onnellisuutta lisäävät todennäköisemmin pienet, hyvää oloa tuovat muutokset”, Monna pohtii. ”Toivon, että jokainen ymmärtäisi, että meillä on vain yksi elämä. Lisäksi tärkeää on lopettaa itsensä arvostelu ja pyrkiä vähentämään toisten miellyttämistä.” 5 Mitä olet oivaltanut elämäntapavalmentajan ammatissa. Pyysin heitä kehumaan itseään ja kysyin, mikä juuri heidän itsetuntoaan voisi kohentaa. Nykyään ajattelen, että ammattitaitoa ei mitata ulkonäöllä tai painolla. Hänkin aloitti personal trainerin opinnot, otimme koiran sekä haaveilimme omasta lapsesta. Minun oli siis tarpeen vahvistaa itsetuntoani: onko pelko aiheellista vai mieleni tuotosta. Merkitystä on vain "Nopeat ja radikaalit elämänmuutokset eivät kanna pitkälle. ”Kun voit hyvin, olet parempi ihminen myös läheisillesi.” Sitten kohdalleni osui life coach -koulutus. Menin siitä aluksi rikki, mutta sitten sisuunnuin. Perustimme myös yhdessä yrityksen.” 3 Miten äitiys vaikutti ajatusmaailmaasi. Viestini on, että kannattaa ottaa selvää, mikä itselle on tärkeää, harrastaa lajia, josta tykkää, ja syödä ruokaa, josta saa hyvän olon. Kirjoitin treenaamisesta ja kehon ja mielen hyvinvoinnin yhteydestä kirjan Askel kerrallaan! –?Löydä oma hyvinvointisi, joka julkaistiin viime vuonna. Liikunnassa tärkeää ei ole se, että pakarat kasvavat ja vatsalihakset erottuvat vaan ilo ja hyvä mieli. Haluaisin olla sanansaattajana ajatukselle, että kun voit hyvin, olet parempi ihminen myös läheisillesi. ”Personal trainerina puhuin yhä enemmän henkisestä hyvinvoinnista. On myös keskityttävä valintoihin, joista tulee hyvä olo
Olen oppinut, että muutos tepsii parhaiten, kun se koskee koko elämää. Kun sinulla on hyvä itsetunto, uskallat olla oma itsesi.” 7 Miten itsetunnon vahvistuminen on vaikuttanut sinuun. Heidän mielestään minusta tuli itsekeskeinen. Sittemmin olen päättänyt, että en puhu joistakin henkilökohtaisista asioista. ”Saan eniten voimaa miehestäni, lapsestamme ja koirastamme. Silloin onnen tunnetta lisää esimerkiksi se, että voi kertoa liikkuneensa säännöllisesti viikoittain, nukkuneensa levollisemmin ja voineensa paremmin, vaikka vaaka ei näyttäisikään painon pudonneen.” 10 Mistä saat voimaa. Saan voimaa myös äidistäni ja veljestäni sekä ystävistäni. ”Somevaikuttajan työ on ollut hyvin antoisaa. Tarvitsen myös aikaa yksinoloon. Siellä kerrottiin hyvin avoimesti kaikesta. Kun keskittyy pieniin hyviin asioihin, onnistumiset lisääntyvät. Olen huomannut valmennettavieni kautta, että sen ymmärtäminen lisää onnellisuutta. Yritän päästä irti sellaisesta ajattelusta.” 9 Mitä on tärkeää ymmärtää elämäntapamuutoksista. ”Koen edelleen hetkiä, jolloin vertailen, olenko yhtä hyvä kuin toiset.” sillä, mitä rakkaat ihmiset ja sinä itse ajattelet. Koen edelleen hetkiä, jolloin vertailen, olenko yhtä hyvä kuin toiset ja miksi jollakulla on niin paljon seuraajia. Asiakkaiden kohtaaminen antaa paljon energiaa. ”Olen nuoresta asti myötäillyt toisia, jotta kukaan ei suuttuisi. Kun itsetuntoni koheni, asetin rajoja ja menetin muutaman ystävän. Usein kyseenalaistan tavoitetta hellävaraisesti ja muistutan, että se ei ole lopulta kovin kantava motiivi muutokseen. Perhe on ytimeni. Fiilikset ovat hyvät, kun vedän sunnuntaisin jumppatunnin kylän kuntosalilla ja näen ihmisten lähtevän kotiin hymy kasvoillaan.” . Muutos onnistuu paremmin, kun ajattelee ulkonäön sijaan, että hyvinvointi on kehon ja mielen kokonaisuus. Somevaikuttajana omien rajojeni asettaminen ja niistä kertominen on ollut voimaannuttavaa. Lähes kaikilla asiakkaillani on halu pudottaa painoa. Vaikka annan vaikutelman, että olen avoin, pidän tietyt rajat. Se on myös vienyt uraani eteenpäin. Siitä huolimatta seuraajani kokevat, että voivat oppia tai inspiroitua valinnoistani ja siitä, että teen asiat omalla tavallani.” 8 Miten sosiaalinen media on muovannut työtäsi. Se on mahdollistanut minulle paljon asioita: olen tutustunut uusiin ihmisiin ja saanut sitä kautta uusia ystäviä. Kun Instagram tuli Suomeen, sitä pidettiin kuin päiväkirjaa. Silloin käyn metsässä kävelyllä tai treenaan salilla. ”Liian radikaalit ja nopeat muutokset eivät kanna pitkälle, sillä niitä on vaikeaa pitää yllä arjessa. Sosiaalinen media on aika villi kenttä. Tämä päti myös omaan elämänmuutokseeni. mtvalmennukset.fi Instagram: @monnapursiainen ”Mielestäni hyvä itsetunto ajaa ihmistä pidemmälle kuin iso hauis.” VOI HYVIN | 43. Yritän saada asiakkaani kääntämään katseensa peilikuvasta omaan itseen: mitä hän ajattelee itsestään vanhempana, puolisona, ystävänä tai työntekijänä
Keinoja sen hoitoon on useita. Yllättävä apu voi löytyä ystävistä tai taide-elämyksistä. TEKSTI HANNA VILO KUVAT ADOBE STOCK Nuku hyvin, nainen 44 | VOI HYVIN. TERVEYS Naiset kertovat kärsivänsä unettomuudesta selvästi miehiä useammin
VOI HYVIN | 45. Omien arvojen selkeyttäminen voi auttaa nukkumaan paremmin
”Mieliala ja uni ovat vahvasti yhteydessä toisiinsa. Siksi yksinkertaisia ratkaisuja ei ole, vaan omaa elämää täytyy tarkastella laajasta perspektiivistä ja korjata asioita, jotka eivät tunnu hyviltä. Esimerkiksi imetystä stimuloiva maitohormoni, prolaktiini, auttaa säätelemään unta.” VAIHDEVUOSI-IKÄISENÄ naisen unenlaatu usein huononee. Lapsen synnyttyä yölliset heräilyt saattavat pitää äitiä hereillä. ”Tarkkojen lukujen määrittely on mahdotonta, sillä on normaalia, että jokaisella on elämässään vaiheita, jolloin nukkuu tavallista huonommin.” YKSI ILMIÖ on kuitenkin selkeä: naiset raportoivat unihäiriöistä huomattavasti miehiä useammin. Vaikeampia unihäiriöitä voivat aiheuttaa kuukautisia edeltävä oireyhtymä PMS, kuukautiskivut ja munasarjojen monirakkulaoireyhtymä PCOS. Raskauden aikana raskauspahoinvointi, tiheävirtsaisuus ja erilaiset kivut voivat aiheuttaa unettomuutta. Sen sijaan usein parasta unettomuuden hoitoa on elää tasapainoista elämää, jossa on arjen pyörityksen lisäksi aikaa myös ystäville ja harrastuksille. Myöhemmin elämässä he myös käyttävät keskimäärin enemmän aikaa iäkkäistä vanhemmista huolehtimiseen. Polon mukaan oma raportointi ei kuitenkaan välttämättä anna täysin totuudenmukaista kuvaa. ”Jos unettomuus vaivaa, liika itsetutkiskelu ja asioiden analysointi eivät myöskään ole hyvästä. ”Kyse voi siis olla myös siitä, että naiset tunnistavat unettomuusongelman paremmin ja siksi myös raportoivat siitä enemmän.” Unitutkija korostaa, että hyvä uni on monien asioiden muodostama kokonaisuus. Mieleen juolahtaa väistämättä toive löytää tilanteeseen jokin pika-apu: olisiko tarjolla lääke, rohto tai kotikonsti, jonka avulla Nukkumatti vihdoin tulisi. T U R U N Y LI O P IS T O PÄIVI POLO on synnytysja naistentautiopin professori, naistentautien ja synnytysten erikoislääkäri ja unitutkimuksen erityisasiantuntija Turun yliopistossa ja Turun yliopistollisessa keskussairaalassa. Siihen aikaan hormonikorvaushoidon vaikutuksia vaihdevuosi-ikäisten naisten uneen ei ollut vielä juurikaan tutkittu. ”Kuumia aaltoja ja hikoilua voidaan onneksi hoitaa hormonikorvaushoidolla, 46 | VOI HYVIN. On tärkeää luottaa siihen, että elämä kantaa.” Polo on 1990-luvun lopulta lähtien ollut yksi Suomen johtavista unilääketieteen ja erityisesti naisten unen tutkijoista. Unitutkimukseen hän suuntautui 1990-luvulla lähes sattumalta, kun hänelle tarjottiin mahdollisuutta tehdä naisen uneen liittyvä väitöskirja. Kierron alkupuolella estrogeenihormoni saa olon tuntumaan vireältä, kun taas kierron puolivälissä lisääntyvä keltarauhashormoni rauhoittaa oloa ja auttaa nukkumaan paremmin. Silloin mieli ei pyöri niiden ympärillä enää yhtä tiiviisti yöllä. Vaivoja voidaan kuitenkin hoitaa tehokkaasti. ”Erityisesti älypuhelimien lisääntynyt käyttö vaikeuttaa monilla nukahtamista.” Arviolta noin 15–20 prosenttia suomalaisista aikuisista kärsii pitkäaikaisesta unettomuudesta, joka heikentää toimintaja työkykyä. Professori, naistentautien ja synnytysten erikoislääkäri Päivi Polo toteaa, että pikakonsteja unettomuuden hoitoon ei valitettavasti ole. NAISEN UNI on vahvasti sidoksissa hormonitoimintaan koko elämän ajan. Jos joutuu jatkuvasti kantamaan paljon huolta toisista, nukkuu todennäköisesti huonommin.” Nukkumista usein parantaakin se, että pystyy päiväaikaan jakamaan huoliaan jonkun kanssa. Hedelmällisessä iässä kuukautiskierron hormonivaihtelut vaikuttavat unenlaatuun. Sitä huomattavasti suurempi joukko kärsii ajoittaisesta unettomuudesta, joka johtuu esimerkiksi raskaasta elämäntilanteesta. Viime vuosina hän on huolestuneena seurannut, miten unettomuudesta kärsivien määrä on nopeasti noussut. Elimistön estrogeenipitoisuuden lasku aiheuttaa monille kuumia aaltoja ja hikoilua, jotka voivat valvottaa öisin. He kantavat lasten hoidosta usein enemmän vastuuta kuin miehet. J okainen unettomuudesta kärsinyt tietää, miten tuskallista on odottaa tuntikausia unen tuloa. Arviolta noin 70 prosenttia unettomuudesta kärsivistä on naisia ja noin 30 prosenttia miehiä. ”Minusta kello yhdeksän tai kymmenen on hyvä aika aloittaa työt.” Naisten huonompaa nukkumista selittävä tekijä voi olla taipumus huolehtia toisista. Unettomuus onkin yksi merkittävimmistä vaihdevuosioireista, ja siitä kärsii 40–60 prosenttia naisista. Aamutorkkuna Polo itse ei pidä aikaisista aamuista ollenkaan vaan aloittaa työnteon hieman myöhemmin, jos se vain on mahdollista. ”Hormonien aiheuttama vaihtelu on tavallisesti kuitenkin niin pientä, että nainen itse ei huomaa mitään”, Polo selventää. ”Luonto on kuitenkin taannut, että vastasyntynyttä hoitava äiti nukkuu edes kohtuullisesti. Lääketieteellisissä unitutkimuksissa naisten ja miesten nukkumisen väliltä ei ole löydetty kovin suuria eroja
Hyvän nukkumisen kannalta on tärkeää pyrkiä pysymään normaalipainoisena, jos se suinkin on mahdollista. ”Silloin täytyy miettiä, voisiko nukkua eri huoneessa puolison kanssa tai miten lemmikin saa pidettyä poissa sängystä.” KUN TERVEYDEN perusasiat ovat kunnossa, Polo suosittelee tarkastelemaan omaa elämää vielä astetta laajemmin. Kun ongelmistaan puhuu ystävien kanssa, niihin saa ulkopuolisen näkökulman, joka voi auttaa hahmottamaan tilannetta uudella tavalla. Joskus nukkumista saattaa häiritä esimerkiksi puolison kovaääninen kuorsaus tai lemmikin hyppääminen sänkyyn kesken unien. Unipolygrafioiden, lääketietellisten unitutkimusten, mukaan on myös selvitetty, että unen rakenne muuttuu kaikilla jonkin verran ikääntyessä. Ne on todettu erittäin tehokkaaksi tavaksi vähentää unettomuutta. Lievien oireiden kanssa tulee toimeen ilman hoitoakin.” Estrogeenin väheneminen vaikuttaa myös monien muiden hormonien pitoisuuksiin elimistössä. ”Jos kantaa koko ajan huolta, nukkuu todennäköisesti huonommin.” kevyen unen, syväaaltounen ja REMunen vaihtelua. Nuorilla unisyklejä voi yössä olla jopa viisi, kun taas ikääntyneemmillä niitä on yleensä vähemmän. Päivi Polo suosittelee pitämään yleisterveydestä hyvää huolta syömällä terveellisesti, liikkumalla säännöllisesti, välttämällä tupakointia ja käyttämällä alkoholia kohtuudella. Unilääkkeitä kannattaa käyttää hyvin harkiten, sillä niihin jää helposti koukkuun.” VOI HYVIN | 47. Unisykli tarkoittaa normaaliin uneen kuuluvaa piirtein samanlaisina joka päivä, myös nukahtaminen ja nukkuminen helpottuvat. ”Lääkkeettömät keinot ovat ehdottomasti parhaita tapoja hoitaa unettomuutta. Vaikka päivät tuntuisivat hujahtavan jatkuvassa kiireessä, on tärkeää, että elämässä on aikaa myös virkistäville asioille, jotka lataavat akkuja. Esimerkiksi syväaaltounen ja unisyklien määrät vähenevät. Unilääkkeitä Polo suosittelee vain tilapäisen unettomuuden hoitoon, jos mikään muu keino ei auta. Kun vuorokausija ateriarytmi toistuvat suurin ”Ikääntynytkin voi nukkua erittäin hyvin, jos hän huolehtii unestaan.” S jos siihen ei ole vasta-aiheita. Ne lisäävät mielen hyvinvointia.” Lisäksi on tärkeää vaalia avoimia ja luotettavia ystävyyssuhteita. ”Ikääntyneenäkin voi nukkua erittäin hyvin, jos pitää unestaan hyvää huolta.” HYVÄN NUKKUMISEN peruskivet luodaan tavallisessa arjessa. Esimerkiksi kasvuhormonin, stressihormoni kortisolin, pimeähormoni melatoniinin ja unta säätelevien hormonien määrä voi muuttua, mikä voi omalta osaltaan lisätä univaikeuksia. ”Unihäiriöt ja varsinkin uniapnea vaivaavat huomattavasti useammin ylipainoisia kuin normaalipainoisia.” Pysyäkseen terveenä keho tarvitsee myös säännöllisiä rytmejä. ”Yksikin hyvä ystävä voi olla aivan ratkaisevan tärkeä unettomuuden hoidon kannalta.” Jos omat keinot eivät auta unettomuuden hoitoon, apua voi saada esimerkiksi kognitiiviseen käyttäytymisterapiaan pohjautuvista uniryhmistä. ”Varsinkin iltavirkuilla viikonlopun valvominen sekoittaa unirytmiä, mikä kostautuu myöhemmin päiväaikaisena väsymyksenä.” Lisäksi on hyvä miettiä, mitkä asiat häiritsevät unta konkreettisesti, ja poistaa ne. Kaikki eivät sitä kuitenkaan tarvitse. Säännöllisestä vuorokausirytmistä on tärkeää pitää kiinni myös viikonloppuisin. Polon mielestä ikääntymiseen liittyvästä unen rakenteen muuttumisesta ei kuitenkaan tarvitse olla huolissaan. ”Taide-elämyksillä, kuten konserteissa tai museoissa käynnillä, voi olla yllättävän suuri merkitys myös nukkumiseen
Suuri osa uniongelmista kärsivistä onkin tavallisia, tunnollisia ihmisiä, jotka yrittävät tehdä parhaansa sekä kotiettä työelämässä. ”Jokainen lähtee itse sanoittamaan untaan ja uniongelmaansa.” Lehtosen mukaan ihmisten tarinoissa toistuvat usein samat asiat. Sen sijaan voi kokeilla pitää unipäiväkirjaa. 48 | VOI HYVIN. SAIRAANHOITAJA ja uniryhmäohjaaja Anne Lehtonen on ohjannut Uniliiton kautta uniryhmiä viisi vuotta. JOTTA suorittamisen oravanpyörästä voi päästä eroon, Lehtonen suosittelee listaamaan itselle tärkeimmät arvot ja miettimään, miten hyvin ne toteutuvat elämässä. ”Unipäiväkirjasta voi tehdä juuri itsensä näköisen käyttämällä vaikka värejä, tarroja ja kuvia. Hän vetää uniryhmiä Tampereella ja verkossa. Hän suosittelee heittämään ajatuksen täydellisistä kahdeksan tunnin yöunista romukoppaan. Kun hän seurasi tarkemmin omia arvojaan, hän toipui työuupumuksesta ja perusti hyvinvointialan yrityksen. ”Jos jaksaa omassa arjessa hyvin, ei tarvitse miettiä, paljonko tuli nukuttua edellisenä yönä.” Hyvin moni uneton seuraa nukkumistaan älykellosta tai -sormuksesta. Jos arvot ja elämä ovat jyrkästi ristiriidassa, kannattaa pohtia, millaisilla askelilla niitä voi tuoda lähemmäs toisiaan. Käytännössä ne voivat olla hyvinkin arkisia ajanvietteitä, kuten liikkumista, lukemista, käsitöiden tekoa tai musiikin kuuntelua. Sen sijaan hän suosittelee miettimään, mikä on itselle sopiva määrä unta, jotta jaksaa puuhata tavalliseen arkeen kuuluvia asioita. Ryhmät perustuvat kognitiiviseen käyttäytymisterapiaan. ”Hoidan untani huolehtimalla siitä, että työ, arki ja lepo ovat tasapainossa.” Heitä romukoppaan ajatus täydellisistä kahdeksan tunnin yöunista. Tärkeintä on kuunnella olotilaansa ja tunnistaa asioita, jotka auttavat nukkumista.” ”Unettomuuden hoito ei saa olla suorittamista” Uniryhmäohjaaja Anne Lehtonen korostaa, että uni on aina hyvin henkilökohtainen kokemus. Pitkään sairaalassa anestesiahoitajana työskennellyt Lehtonen uupui töissä kymmenen vuotta sitten, ja se aiheutti hänelle unettomuutta. Lehtonen suosittelee miettimään, onko se oikeasti tarpeellista, varsinkin jos kellon antamat tiedot lisäävät huolestumista unesta entisestään. Sen kautta Lehtonen auttaa muun muassa unettomuudesta kärsiviä ihmisiä. ”Jos esimerkiksi kokee työtaakan liian suureksi, asia kannattaa ottaa esihenkilön tai työterveyslääkärin kanssa puheeksi. ”Mistään ei ole kuitenkaan ollut apua, koska suorittamisen määrä on vain kasvanut entisestään.” RYHMISSÄ Lehtonen korostaa aina, että uni on hyvin henkilökohtainen kokemus. ANNE LEHTONEN on sairaanhoitaja, uniryhmäohjaaja, seksuaalineuvoja ja hyvinvointialan yrittäjä. ”Kun tekee jotain, mikä ruokkii koko olemassaoloa, myös nukkuminen paranee.” . Ongelmaa täytyy jotenkin lähteä selvittämään.” Arvojen selkeyttäminen auttaa myös hahmottamaan, mitkä asiat elämässä ravitsevat kehoa, mieltä ja sielua. Liikkeelle lähdetään tilanteen kartoittamisella. Uniongelmien taustasyyksi koetaan esimerkiksi ympärillä oleva suoritusyhteiskunta, jossa aika ja voimavarat eivät tunnu riittävän kaikkien elämän eri roolien hoitamiseen kiitettävästi. ”Monien elämä on niin täynnä jatkuvaa suorittamista, että heidän hermostonsa käy jatkuvasti ylikierroksilla, minkä takia illalla voi olla vaikea nukahtaa ja pysyä unessa.” Osalla suorittaminen voi mennä niin pitkälle, että he alkavat suorittaa jopa unettomuutensa hoitoa. Lehtonen on tavannut ihmisiä, jotka ovat etsineet pakonomaisesti apua huonoon oloonsa käyttämällä useita erilaisia unilääkkeitä, muuttamalla ruokavaliotaan sekä käymällä meditaatioryhmissä ja psykoterapeutin kanssa puhumassa
APTEEKISTA Esolief ® on CE 0477 Lääkinnällinen laite, joka lievittää ruokatorven refluksitaudin oireita, kuten närästystä, ylävatsakipuja, hapon nousemista ruokatorveen, ärsytysyskää ja äänihäiriöitä. Valmistaja Biofarma. Lisää energiaa ja kaunis iho ja hiukset Vaihdevuosia lähestyville naisille Apu kuumiin aaltoihin ja hormonivaihteluihin Vaihdevuosiikäisille naisille Terveet limakalvot ja vahvemmat luut Vaihdevuodet ohittaneille naisille Helpottaa nopeasti närästysoireita Edistää ruokatorven limakalvojen parantumista Suojaa ruokatorven limakalvoja. NOPEA HELPOTUS REFLUKSIOIREISIIN JA NÄRÄSTYKSEEN oireisiin Helpotus vaihdevuosien aiheuttamiin APTEEKISTA Femarelle ® on ravintolisä, joka ei korvaa monipuolista ja tasapainoista ruokavaliota tai terveitä elämäntapoja
50 | VOI HYVIN. K AUNEUDEKSI Karkota talvi-ihon kuivuus T E K S T I M I L JA Y L I O PA S K U VAT A D O B E STO C K J A VA L M I STA JAT Kuiva iho tarvitsee vesikosteutuksen lisäksi rasvoja, jotka ehkäisevät kosteuden haihtumisen
4,3 ml 26,90 e. 8 sävyä, joista kuvassa Elle. Heleyttävä. / . 1 Elotonta ja epäpuhdasta ihoa uudistaa Laponie of Scandinavian Gentle Exfoliating Essence . Kosteuttavan hoitoveden glukonolaktooni kuorii ihoa ja kirkastaa ja tasoittaa sitä. L V 3 Hoitava RMS Beautyn Legendary Lip Oil antaa huulille upean kiillon. Kun ihon rasva-aineet heikkenevät, sen suojakerrosta voi vahvistaa hoitotuotteiden keramideilla ja öljyjen rasvahapoilla. L V A 2 Kasvoja kosteuttaa ja suojaa No Niin Cosmeticsin Kaste Bi-phase kosteuttava seerumi . VOI HYVIN | 51 Estenomi, kosmetologi ja kauneustoimittaja Milja Yli-Opas valitsee kiinnostavimmat tuotteet. Ihossa on luonnostaan vettä ja kosteutta sitovia aineita sekä suojaavia rasvaaineita, jotka ehkäisevät kosteuden haihtumista. L V 6 Tehoaineet imeytyvät paremmin kuoritulle iholle. Käytä pari kertaa viikossa. 15 ml 57,70 e. Sen luomulaatuinen jojobaöljy kosteuttaa. F I , L AV E R A & M Á DA R A 2 . 5 7 K uivan ihon taustalla voi olla kosteuden puute sekä rasvaaineiden väheneminen. L V T I E D U S T E L U T: B T B 1 3 . 1 6. Kosteuspitoisuutta voi parantaa kosteuttavilla ainesosilla. 30 ml 45,90 e. N AT U R E L L E . BTB13:n Glycolic Acid Night Peel Midnight Renewal -yöseerumi kuorii ja tasoittaa ihoa glykolihapolla. F I J A R M S B E AU T Y . Kosmetiikassa vettä itseensä sitovia raakaaineita kutsutaan humektanteiksi. Vartaloöljyn manteliöljy ja magnoliankukkauute ravitsevat. Koostumus ei tahmaa. 9 9 , N O B E N O R D I C B E AU T Y.C O M , N O N I I N C O S M E T I C S . Luonnollinen, retinolin kaltainen karvarusokkiuute ja kofeiini kiinteyttävät ja vähentävät turvotusta. F I apteekkikosmetiikkaa luonnonkosmetiikkaa vegaaninen A V L 3 2 4 Iholle jätettävät kuorivat tuotteet uudistavat hipiää hellävaraisesti. 100 ml 19,90 e. F I , L A P O N I E S K I N C A R E . Ylellinen kukkainen tuoksu. 7 5 2 . V 4 Metsämikrobeilla jalkojen ihoa hoitaa Noben Forest Barefoot Balm . Uuden kotimaisen sarjan raaka-aineet ovat lähes sataprosenttisesti Suomesta. L V 5 Tummia silmänalusia kirkastaa Mádaran Retinol Alternative Plant-Powered Eye Serum . 100 ml 24,90 e. Suomessa kehitetty mikrobiuute vahvistaa ihon suojaa. Hajusteeton tuote sopii herkälle hipiälle. 50 ml 29 e. Pehmittävä voide vähentää kuivuutta ja karheutta. Niitä ovat hyaluronihappo, glyseroli ja ksylitoli. V A 7 Vartalon ihoa pehmentää Laveran Indulgent Body Oil . Sen kasviöljyt ja -uutteet rauhoittavat ihoa ja vähentävät tulehduksia. Kuiva iho tarvitsee vesikosteutuksen lisäksi rasvoja, jotka ehkäisevät kosteuden haihtumista iholta. Talvella kosteuden haihtuminen lisääntyy ja ihon pinta kuivuu. 30 ml 65 e
K U V IT U K SE N T EK EM IS ES SÄ O N K Ä Y T ET T Y T EK O Ä LY Ä . Uudenkuun aikana asetetaan uusia intentioita ja täydenkuun aikana päästetään irti rajoittavista ajatusmalleista. 52 | VOI HYVIN. ASTROLOGIA Manifestoinnissa kannattaa käyttää apuna uuttakuuta ja täyttäkuuta. PA SS A N O N , K U V A T O IM IS T O
TEKSTI MILJA HALTSONEN KUVAT ADOBE STOCK Manifestoi unelmasi todeksi VOI HYVIN | 53. Manifestointi on viime vuosina ollut valtavan suosittua, mutta mitä se oikeastaan on. Lue, miten sinä voit päästä aiempaa lähemmäksi haaveitasi
Se tapahtuu ehkä tietämättäsi, kun visualisoit, unelmoit ja puhut haaveitasi ääneen. Jos toiveesi kumpuavat aidosta rakkaudesta ja halusta luoda hyvää, maailmankaikkeus vastaa sinulle samalla energialla. Silloin asiat eivät ole sinusta lähtöisin, ne eivät tule sinun sielustasi – ehkä kyseessä ei ole sinun unelmasi vaan Manifestoinnin avulla voit saavuttaa omannäköisesi elämän. Ensimmäinen askel on, että olet valmis irrottamaan alitajuntasi vanhasta ohjelmoinnista. Se auttaa sinua lisäämään elämäniloasi ja vie sinut lähemmäs unelmiasi. Siitä huolimatta älä typistä manifestointia pelkkään myönteisyyteen, sillä se on huomattavasti syvällisempi prosessi. Manifestoinnin avulla voit kuitenkin saavuttaa omannäköisesi elämän. Manifestaatio ei ole vain toiveajattelua, vaan se vaatii sinulta paljon enemmän kuin ehkä arvaatkaan. 3. Manifestoidessa on tärkeää, että teet sen tunne edellä. Jos sanot itsellesi joka päivä, että olet kaiken runsauden arvoinen, alat ajan saatossa uskoa siihen. Tällöin viestiisi ei vastata, vaikka toistaisit affirmaatioitasi, eli voimalauseitasi, päivästä toiseen. Silloin todelliset muutokset voivat tapahtua. Vetovoiman laki Manifestaation kulmakiviin kuuluu vetovoiman laki, jonka mukaan kaikki on energiaa. Tietoinen mieli yrittää toimia portinvartijana ja vahtia, mitä päästät alitajuntaasi. Alitajuntaa voi nimittäin taivuttaa. Sinun on ensin uskottava, että olet joka pennin väärti, jotta taika voi tapahtua. Onko manifestointi todella niin helppoa: pyydät universumilta onnea, ja pian huomaat kylpeväsi siinä. Se pyrkii ylläpitämään vanhoja uskomuksiasi, sille ne tuntuvat turvallisilta?–?olethan pitkään, kenties vuosikausia, ajatellut itsestäsi tietyllä tavalla. T iesitkö, että manifestoit kaiken aikaa. Sitten alkaa uusien, sinun kannaltasi hyödyllisempien, uskomusten luominen. ympäristösi vaatimukset. Se on helpommin sanottu kuin tehty. Silloin voi käydä niin, että 1. Manifestoidessa teet luomistyötä tietoisesti. Aina manifestoimasi asiat eivät toteudu. Hyviä asioita vaan tippuu syliisi: kahvi maistuu erityisen hyvältä, kaikki liikennevalot loistavat vihreinä työmatkalla ja tukkakin on niin hyvin. Näin myönteiset ajatukset kutsuvat luokseen positiivisia asioita ja kielteiset ajatukset negatiivisia. Ei siis ihme, että uudet myönteiset ajatukset eivät iskostu sinuun sormia napsauttamalla. Siksi on oleellista, että piehtaroit siinä tunteessa, jonka haluat manifestaatiosi avulla saavuttaa. Vanhat uskomukset Kun manifestoit, pyrit tietoisesti nostamaan oman energiasi värähtelyä yhä korkeammalle, jotta hyvät asiat voisivat tavoittaa sinut. Kun taas mikään ei tunnu onnistuvan ja itsetuntosi on nollassa, värähtelet matalilla taajuuksilla. työskentelyä rajoittavien uskomusten ja kielteisten tunteiden parissa. Universumi siis antaa sinulle sitä, mitä energiallasi tilaat. Olet ehkä huomannut, että se mihin keskität energiasi, moninkertaistuu elämässäsi. Manifestaatiota ei voi käyttää pahaan, sillä silloin toive ei tule sydämestäsi. Sen idea on, että voit muokata ajatuksillasi ja tunteillasi fyysistä todellisuuttasi. Kun uskot itseesi ja olet onnellinen, energiasi värähtelee korkeilla taajuuksilla. Nykytiedon mukaan 90–95 prosenttia ajatuksistasi on nimenomaan piilotajuntaisia, eli ulottumattomissa. Manifestaatiota ei voi käyttää pahaan, sillä silloin toive ei tule sydämestäsi vaan jostain muualta. Jos päätät aamulla herätessäsi, että tästä tulee hyvä päivä, alat nähdä ympäristössäsi asioita, jotka vahvistavat tätä uskomusta. Alitajuntasi kantaa mukanaan tietynlaisia uskomuksia ja tottumuksia lapsuudesta lähtien. Ei suinkaan, vaikka moni niin virheellisesti uskookin. Jos manifestoit itsellesi rahaa, mutta et usko pohjimmiltasi olevasi sen arvoinen, manifestaatio jää sanahelinäksi. Kokeile vaikka. Vetovoiman lain mukaan samoilla aaltopituuksilla olevat energiat vetävät toisiaan puoleensa. Manifestointi vaatii paitsi myönteisten ajatusten vahvistamista myös aktiivista Joskus manifestointi tuottaa odottamattoman vastauksen, esimerkiksi kutsumuksen tehdä jotain aivan uutta. 54 | VOI HYVIN. Sydämesi ohjaa Manifestointi lähtee aina sydämestä ja sielun syvimmästä halusta. 2. Mitä syvemmin tunnet haluamasi asian, sitä todennäköisemmin se tulee osaksi elämääsi. Siksi sinun on tärkeää oppia ymmärtämään, mihin manifestaatio perustuu ja kuinka teet sen oikein. Tunteet nimittäin värähtelevät korkeammalla tasolla kuin ajatukset. Jos yrität luoda pahuudesta käsin, energiasi ei ole sopusoinnussa maailmankaikkeuden rakkaudellisen harmonian kanssa
. Universumi Manifestoidessa teet yhteistyötä universumin kanssa, joten on tärkeää, että olette samoilla taajuuksilla. 2 VÄRÄHTELE korkealla taajuudella. 8 PÄÄSTÄ irti kontrollista. Tämä on selkeä viesti alitajunnallesi, joka ei jätä varaa arvailulle. Vaikka unelmasi ei toteutuisi tässä hetkessä, se ei tarkoita, että se ei olisi tulossa. Kun universumi lähettää sinulle merkkejä tai tilaisuuksia, tartu niihin. Pysy siis valppaana koko prosessin ajan. Esimerkiksi jos olet manifestoinut itsellesi uutta uraa, se ei välttämättä tule hakemasi työpaikan kautta. Voit hyötyä erilaisista työkaluista, kuten unelmakartoista, visualisoinnista tai kiitollisuusharjoituksista. Jos toiveesi ovat liian kaukana todellisuudesta, tietoinen mielesi torppaa ajatuksen, eikä alitajuntasi usko sitä. K U V IT U K SE N T EK EM IS ES SÄ O N K Ä Y T ET T Y T EK O Ä LY Ä . Sinun IR IS SC A , K U V A T O IM IS T O . Aloita kysymällä itseltäsi, mitä todella haluat. Manifestointi onkin omanlaisensa luottamusharjoitus sinun ja kosmisten voimien välillä. 3 KÄYTÄ apunasi erilaisia harjoituksia. pahoja asioita ajattelemalla myrkytät vain oman mielesi. NÄIN PÄÄSET LÄHEMMÄKSI HAAVEITASI 1 SELKEYTÄ tavoitteesi. Se on lopulta omaksi parhaaksesi. Älä aseta manifestaatiotasi muotoon ”sitten kun”, vaan muotoile se niin kuin olisit jo saavuttanut asian. Mitä useammin manifestoit, sitä voimakkaammin alitajuntasi alkaa uskoa viestisi todeksi. on myös uskallettava toimia niiden pohjalta. Mitä enemmän uskot manifestaatioosi, sitä voimakkaampi se on. Tämä voi toteutua mahdollisuuksina, toistuvina numeroina tai voimistuvana intuitiona jostain asiasta. Anna universumin järjestää asiat omalla tavallaan. Kun uskot itseesi ja siihen, että ansaitset unelmasi, vedät niitä puoleesi. 5 PIDÄ toiveesi realistisina. VOI HYVIN | 55. 4. 6 TOISTA, toista ja toista vielä kerran. Ei riitä, että herkistät itsesi näille merkeille. Muista keskittyä tunteeseen, jonka haluat kokea, älä vain ulkoisiin saavutuksiin. 7 OLE aktiivinen toimija. Pidä yllä positiivisia ajatuksia ja tunnetiloja. Lisäksi sinun on päästettävä irti lopputuloksesta, sillä manifestaatiosi voi toteutua yllättävässä muodossa. Silloin voit huomata eteesi tippuvan erilaisia maailmankaikkeuden lähettämiä merkkejä, jotka ohjaavat sinua kohti unelmiasi. Universumi ja sen viestit tulevat aina ajallaan. Ehkä saatkin täysin odottamattoman kutsumuksen tehdä jotain aivan uutta, mitä et ikinä olisi osannut odottaa. 4 UNOHDA ”sitten kun” -ajattelu
KIINALAINEN HOROSKOOPPI 56 | VOI HYVIN
tammikuuta. Kiinalainen uusivuosi alkoi 29. Dramaattinen lohikäärme väistyi ja tilalle kiemurteli ilman suuria elkeitä kaunis käärme. TEKSTI KIRSI NIEMELÄ KUVAT ADOBE STOCK Viisas käärme tuo sovinnon VOI HYVIN | 57
Myötäelämisen kyky helpottaa ihmissuhteita, ja jänis osaa K äärmeessä on sisäistä karismaa. VOI HYVIN | 59. Loukkaantumisien ehkäisemiseksi nastakengät tai liukuesteet kenkiin ovat hyvä hankinta. Härkä on vankkumaton perinteisen kuntoilun kannattaja, mutta uuden vuoden kunniaksi hän voisi tutustua uusiin lajeihin. Kun kyse on rotan läheisistä ihmissuhteista, paras neuvo on antaa kumppanille omaa tilaa ja nostaa hänen saavutuksiaan esille. Ne antavat syyn pysähtymiseen ja palauttavaan paikallaanoloon. Uusien ihmissuhteiden kanssa kannattaa edetä maltillisesti, ja tiikerin turva onkin tutuissa ja turvallisissa piireissä. Listalle kannattaa ottaa myös ulkopuolisen näkemyksen kuuntelu. Hänen ajattelunsa ja suunnittelunsa tuottavat viisaita ajatuksia ja neuvoja, joita jokaisen kannattaa kuunnella. Tasapaino on tarpeen sekä tiikerin mielelle että keholle. Keinot oman mielenrauhan tavoittamiseen ovat kultaa kalliimpia. Käärme on itsenäinen ja toimii ryhmässä vain, jos pelisäännöt ovat hänelle mieleiset. Rotan kannattaa tutustua niihin aineettomien asioiden, kuten elämysten kautta. On tärkeää sekä nauttia että hemmotella itseä. Tiikerillä on yleensä paljon energiaa. Härkä on loistokumppani, kun hän löytää vierelleen uskollisen puolison. Se onnistuu loistavasti liikuntaharjoitteiden avulla. Työja talousasioissa tarjolla on uusia mahdollisuuksia, kuten etenemistä uralla, uusia polkuja työsaralla tai loistavia sijoitusmahdollisuuksia. Tiikeri osallistuu aktiivisesti asioiden edistämiseen, ja siinä hän on elementissään. Uuden kumppanin löytämiseen vuosi ei ehkä ole parhain. Vuoden aikana rotalla riittää toimintaa, mikä saattaa myös väsyttää. Lohikäärmeen loistava persoona vangitsee helposti muiden huomion. Hän selviää haasteista sitkeytensä ansiosta. Lämpimät suhteet kukoistavat niin lähipiirissä kuin työpaikallakin. Työasioissa on tarjolla etenemistä, mutta vaarana on kuormittumista ja virran ylikulutusta. kitseva ja pohtiva ilmapiiri aiheuttaa hänelle ristiriitoja useammalla suunnalla. Minimalismi ja tavaran karsiminen ovat hänelle etäisiä ja turhalta kuulostavia ajatuksia. Työasioissa hän menestyy erityisesti, kun kyse on konkreettisista aikaansaannoksista. Meditaatio ja metsä tasapainottavat olotilaa, joskin tiikeri tarvitsee myös fyysisesti haastavaa harjoitusta. Käärme on porukan hiljainen puurtaja, joka avaa tiedonarkkunsa juuri oikealla hetkellä. Vuosi voi tuoda hänen kohdalleen tilaisuuksia, jotka päälle päin näyttävät loistokkailta mutta joiden takana on epärehelliset aikeet. Ihmissuhteissa tiikeriä helpottaa ymmärtävä suhtautuminen läheisten ja kollegoiden aikatauluihin ja heidän tapoihinsa toimia. Tänä vuonna vahvistuu pohdiskeleva, kantaaottava ja kaikille aisteille rakennettu kulttuuri. Olemassa olevan suhteen vaaliminen on nyt erityisen tärkeää. Härkä tarvitsee kehoonsa lisää joustavuutta. Hän voi kokeilla esimerkiksi matkustamista, sillä uudet maisemat ovat suositeltavia ja tuovat rentoutumiseen tarvittavaa vaihtelua. Sekä joustavuus ajattelussa että uudet liikuntalajit piristävät härkää monella tavalla, koska ne siirtävät hänet pois mukavuusalueelta. Jänis etenee uuden vaiheen alussa rauhallisesti ja on jopa hämmentynyt. Kysymys on nyt rohkeudesta ottaa näitä uusia askeleita, etteivät loistavat tilaisuudet mene ohi liian tuumailun vuoksi. Hän ei ilmaise itseään fyysisin ja teatraalisin keinoin, sillä hän on sisäänpäin kääntynyt pohdiskelija. Härkä Härälle vuosi on kokonaisuudessaan suosiollinen. Tiikeri Tiikeri toimii impulsiivisesti ja nopeasti, joten käärmeen vuoden harS Rotta Rotan luontainen viehätysvoima vetää puoleensa helposti uusia tuttavuuksia ja pitää yllä miellyttävää ilmapiiriä sosiaalisissa tilanteissa. Uusiin ajatuksiin tutustuminen tuo elämään kipinää ja auttaa palauttamaan iloiset raidat tiikerille. Jänis Käärmeen aikaileva eteneminen sopii jäniksen loikkien tahtiin. Varovaisuus on kuitenkin tarpeen, koska vuoteen liittyy tapaturma-alttiutta. Härkä on loistokumppani, kun hän löytää vierelleen vakaan ja uskollisen puolison, jonka arvot ovat juurevat ja hyvällä tavalla perinteiset. Ihmissuhteet ovat seesteisessä vaiheessa. Älyllinen lähestyminen ja harkinta ratkaisuissa saavat vastakaikua monilla eri alueilla. Vuoden teemat onnistuvat, koska jänis osaa ottaa rennosti. Nyt luvassa on erilainen kokemus, jonka tuloksena tunteet voivat kärjistyä. Nyt on otollinen aika aloittaa rauhanneuvottelut ja edistää keskustelevaa ilmapiiriä konfliktitilanteissa. Lepoa tarvitsevat sekä keho että mieli, ja rentoutumisessa häntä auttavat hemmottelevat hoidot. Rotta on hyvä kätkemään maallista runsautta niin pankkitilille kuin kotiinsakin. Vilpittömästä sovinnon halusta huolimatta itsekeskeisyys voi olla haasteena sekä pienissä että maailmanlaajuisissa neuvotteluissa. Rotan kannattaa tarkastella kohtaamiaan mahdollisuuksia kriittisesti. Parhaassa tapauksessa intuitiivinen ja järkevä käärme paljastaa salaliittoja ja väärinkäytöksiä. Näkymät kirkastuvat, kun jänis sopeutuu työasioihinsa ja hänen ihmissuhteensa asettuvat uomiinsa. Suorasukainen rotta tutkii kaiken yleensä tarkkaan ja selviytyy voittajana nokkeluutensa ansiosta kaikista tilanteista. Varovainen jänis kokee onnistumisia ja niittää ansaittua kiitosta
Jos vuohi kuuntelee intuitiotaan, sen seuraaminen on nyt ensiarvoisen tärkeää. Jänis onnistuu säästämään. Aika on otollinen uusiin tuttavuuksiin niin yksityiselämässä kuin töissäkin. Liialliseen neuvomiseen ja hoivaavaan asenteeseen kannattaa kiinnittää huomioita. Jos lohikäärmeellä alkoi viime vuosi voimallisesti, nyt hän voi hengähtää hetkeksi. Parin vuoden päästä voi edessä olla muutoksia, joihin taloudellista pesämunaa tarvitaan. Niistä käärmeen ei kuitenkaan tarvitse olla huolissaan, sillä ratkaisut löytyvät helposti. Lohikäärmeen luovuus ja energia ovat täydellinen yhtälö itsenäiseen toimintaan ja siihen liittyviin tehtäviin. Kun hevonen ymmärtää oman roolinsa osana yhteisöä, hänen menestyksensä on varmaa. K U V IT U K SE N T E K E M IS E SS Ä O N K Ä Y T E T T Y T E K O Ä LY Ä . Vuohi järjestää villansa kauniisti ja on aina valmis kohentamaan muidenkin ulkoasua. Kaikkiaan vuosi on onnistunut rakkauden, työtilanteen ja taloudellisen aseman osalta. Lohikäärmeen kannattaa liikkua säännöllisesti hänelle luontevalla tavalla. Runsautta ja hyvinvointia on luvassa myös talousasioissa. Uusi vaihe on alkamassa. Hyvinvoinnin lisäämiseksi vuohen kannattaa keskittyä itseen ja mielen hilA Z O N E , A D O B E ST O C K . Samalla hän voi halutessaan hengittää raikasta ulkoilmaa. Diplomatia ja rauhanomainen rinnakkaiselo tuottavat tyydyttävimmän lopputuloksen kaikkien kannalta. 60 | VOI HYVIN. Vuosien kuluessa tulee ajankohtia, jolloin on herättävä hyvinvoinnin ylläpitämiseen. Jos viime vuosi oli maltillinen muutosten suhteen, nyt voi aloituksia ja lopetuksia olla luvassa eri elämänalueilla. Tulossa on varsin onnekkaita sekä vauraita käänteitä. huomioida toisia. Se on hyvä päätös. Stressiä lisää hieman muutokset työssä tai urassa. Vuohi osaa nauttia materiasta ja runsaudesta sekä jakaa sitä ympärilleen. Uusi energia on tarpeen eteenpäin siirtymisen kannalta. Työtovereiden ahkeruus ansaitsee kiitoksen. Oikeus voittaa ja verottajalta saattaa tulla mieleisiä päätöksiä. Vapaa-aikana on tärkeä muistaa omat kiinnostuksen kohteensa. Luvassa on uusia romansseja ja kestäviä suhteita. Se myös luo sopusointua kaikkien perheen ja suvun jäsenten välille. Uusi yrittäjä on hyvissä asemissa ja onnistuu ajoituksensa ja itsevarmuutensa ansiosta. Vuohi Vuohi etenee työasioissa, mutta ihmissuhteiden saralla hänen on syytä olla tavallista varovaisempi. Uusi ja kimalteleva verhous tuo hyvää kaikille elämänalueille. Hyväuskoinen jänis oppii laskemaan porkkanansa ja vielä hyvän koron niiden päälle. Lohikäärme Lohikäärmeellä on edessä muutoksia, joten hänen kannattaa jatkaa uusien tuulien haistelua ja tilaisuuksiin tarttumista. Hevonen Hevonen laukkaa mielellään vihreille niityille, kun edessä aukeaa horisontti. Käärme Käärme luo nahkansa aika ajoin, ja nyt siihen on loistava tilaisuus. Monenlaiset stressipohjaiset vaivat ovat herkälle jänikselle tyypillisiä. Apina on elementissään eri kulttuurien välillä navigoinnissa. Käärme luo aiempaa helpommin läheisiä ihmissuhteita, joten romanssin tai pysyvämmän suhteen aloitus on ajankohtaista. Lohikäärmeen synnynnäinen vahva energia antaa tunteen vahvuudesta ja fyysisestä voimasta. Syvällisen hiljentymisen harjoittelu parantaa jokaisen vuohen ihmissuhteita. Kalenteriin kannattaa näin ollen varata aikaa myös kotona oleskeluun. Tosin tielle saattaa ilmaantua yllättäviä tulolähteitä tai onnenpotkuja ja myönteisiä taloudellisia käänteitä. Lisäksi taloudellista huolta aiheuttaneet asiat saattavat ratketa myönteisesti. Yrittäminen ja siihen liittyvät uudet aloitukset ovat myötätuulessa. Sudenkuoppia hänelle ovat liiallinen miellyttäminen ja rajojen asettamisen vaikeus. Taloudellinen tilanne on kohentumassa, ja vuosien ahkeruus palkitaan. Ansaitut lepohetket jäniksen kannattaa edelleen säilyttää päiväohjelmassa. Jos mahdollista, on hyvä myös säästää. Ihmissuhteet saavat nyt jäädä harrastusten varjoon. Alkamassa on kuitenkin niin mielen tasapainon kuin fyysisen terveydenkin osalta erittäin hyvä jakso. Usein se ei johdu lisääntyneistä tuloista vaan kulutustottumusten muuttamisesta. Henkisyydestä kiinnostuneet syventävät mystistä näkökulmaansa ja teknisemmin suuntautuneet saavat uutta inspiraatiota intuitionsa kautta. Suuria päätöksiä kannattaa siirtää vuodella eteenpäin niin suhteiden vakiinnuttamisen kuin eroaikeidenkin osalta. Hevonen ei kuitenkaan jää laakereilleen lepäämään, sillä hän kiinnittää huomiota työhönsä ja yhteistyökuvioihinsa. Erityisesti lähimmissä ihmissuhteissa on syytä antaa tilaa toisille, sillä konfliktien vaara on suuri. Lohikäärmeen loistava persoona vangitsee helposti muiden huomion. Käärmeen luontainen vetovoima ja hänen älykkäät keskustelunsa luovat hyvän perustan kanssakäymiseen. Varsinkin iäkkäiden hevosten on syytä olla maltillisia kaikenlaisten ääriharjoitteiden ja -ruokavalioiden suhteen. Käärmeen kannattaa availla ovia ennakkoluulottomasti ja tutkia uusia mahdollisuuksia. Myös perhetilanne on myötätuulessa, joten lohikäärmeen pesä voi laajentua perheenlisäyksellä. Hevosen on tärkeää liikkua myös pilttuun ulkopuolella ja haukata sopivasti puhdistavaa tuoreruokaa. Heittäytyminen vaatii hiukan rohkeutta, sillä käärme tuntee olonsa turvalliseksi, kun kaikki ohjakset ovat hänen omissa käsissään. Hänen vahvuutensa on toimiminen oikeaan aikaan
Hänelle on helppoa ja luontaista tutustua uusiin ihmisiin, ja uusi tuttavuuksia tuleekin nyt ovista ja joskus ikkunoistakin. Tämä vuosi jatkaa samaa runsasta ja vaurasta teemaa. Nyt on oikea aika myös aloittaa luovia harrastuksia ja kannustaa lapsia tai muita läheisiä musiikin tai kuvataiteiden pariin. Ristiriitaa syntyy, kun vastakkain ovat koiran suora tapa lähestyä ja hoitaa asioita ja käärmeen syvällinen ja pohdiskeleva näkökulma. Kukko ilmaisee tunteitaan puhumalla ja sanavalinnat ovat ratkaisevan tärkeitä. Kärsivällisyys ja tahdikkuus ovat valttia ihmissuhteissa. Monissa asioissa apina käyttää luovuuttaan ja elähdyttää näin tekemistään. Kukon kannattaa nauttia omista tai toisten luovuuden hedelmistä. Sika Tänä vuonna sian on syytä ottaa pois tyypilliset sinisilmäisyyden lasit. Ylirasittavat harjoitteet voivat olla kukon mieleen, mutta palautuminen ja rentouttavat harjoitteet ovat ehdottoman tärkeitä luovan ja runsastapahtumaisen ajan vastapainoksi. Tunteella elävä sika voi huoletta muuttaa mottonsa ”kuuntele sydäntäsi” muotoon ”kuuntele järkeäsi”, mutta vain tämän vuoden ajaksi. Vuosi voi tuoda myös yllättäviä ja uusia menoja, mutta niistä selviäminen onnistuu helposti. Kukko Viime vuoden lohikäärmeen liihottelu merkitsi kukolle menestystä ja antoi hänen unelmilleen siivet. Koira pyrkii rakentamaan kestäviä ihmissuhteita. Liikunnan harrastuksessa kannattaa tänä vuonna muistaa, ettei määrä korvaa laatua. Visuaaliset harrastukset auttavat hetkeksi siirtymään lempeään maailmaan ja ammentamaan energiaa arkeen. Sialla on hyvät diplomaattiset taidot, ja niille on käyttöä. Kukko voi nauttia kanssakäymisten hyvistä puolista ja jättää haastavat aiheet vähemmälle huomiolle. Erimielisyyttä voi syntyä sosiaalisten kontaktien määrästä kodin ulkopuolella tai kotona vietetystä yhteisestä ajasta. Hänen ruokakomeronsa on aina täynnä, ja hänellä on varaa laittaa myös kotia. Koira korjaa viisaasti säästöön. Näin vahvistuvat uskollisuuden ja luotettavuuden tärkeät pilarit hänelle rakkaassa ihmissuhteessa. LUE LISÄÄ KIINALAISISTA HOROSKOOPPIMERKEISTÄ: lue.terve.fi/ 12-elainta VOI HYVIN | 61. Koiran on hyvä huomioida, milloin hänen haukkunsa on liian kova ja pelkkä Sialla on hyvät diplomaattiset taidot, ja nyt niille on käyttöä. jentämiseen. Rakkaan ihmissuhteen löytäminen voi olla ajankohtaista. . Ystävää ei jätetä, on kukon kantava motto, ja hänen harvat luottoystävänsä tietävät sen. Samalla vakiintuu taloudellinen tilanne. Myös olemassa olevien suhteiden kannalta aika on mitä parhainta. Talouden hoidossa hänen kannattaa liikkua vakaalla ja turvallisella alueella, sillä riskitön eteneminen tuottaa parhaan tuloksen. Apina elää hetkessä, ja se on hänen vahvuutensa. Hyvä uni, sopiva liikunta ja kohtuus ravinnossa ovat tapetilla. Mindfulness ja lempeät joogaharjoitukset tuottavat tulosta ja antavat kestävyyttä haasteisiin. Uhrautuminen ja kiitoksen odottaminen eivät ole tämän vuoden juttuja. Sitä onkin taas tarjolla, ja hiljaisen tyytyväiselle koiralle kertyy mitaleja rintapieleen. Suurien päätösten harkinta on viisautta, oli kysymyksessä parisuhteen aloitus tai päättäminen, lasten hankinta tai uran vaihto. Myös suunnitelmallinen eteneminen tuottaa tulosta. Apina on elementissään eri kulttuurien ja etnisten ryhmien välillä navigoinnissa. Apinan säästöpossussa on aina viisaasti pahanpäivän varaa. Niissä hyväksi koetut harjoitteet ovat apinalle hyödyksi. Toisaalta rutiinit syntyvät monella vasta iän myötä. Apinan kannattaa tarkastella toimintatapojaan ja kiinnittää huomioita esimerkiksi liikuntaan ja hyvinvointiin. Hieronta ja muut rentouttavat kosketushoidot auttavat sikaa pysymään positiivisessa vireessä. Apina Apina pääsee loistamaan kaikilla vahvuusalueillaan. Koira Koira kerää voimiaan viime vuoden monenlaisten haasteiden jäljiltä. Kukko korjaa satoa aiemmista aloitteellisista kylvöistään niin työkuin raha-asioissakin. Verkostoitumisesta on apua työtehtävien muutoksissa, ja apinalla onkin aina parhaat neuvonantajat lähellään. Hän ottaa nopeasti haltuun uudet mahdollisuudet, ja niihin tarttumisen aika onkin mitä parhain. Lisäksi kannattaa etsiä stressittömän elämän ohjekirja kirjahyllystä ja puhaltaa pölyt pois sen kansilta. Työkuvioissa menestys on ahkeralle koiralle tuttua. Lapsihaaveet voivat olla uusia ja spontaaneja tai pitkälle harkittuja. diplomaattinen murahtelu olisi paikallaan. Talousasiat ovat hyvällä tolalla ja ylimääräistä vaurautta voi olla tarjolla. Vuosi tarjoaa kiireitä monella saralla, mutta ihmissuhteiden hoitamiseen käytetty aika palkitaan moninkertaisesti myöhemmin. Taiteet ja kaikenlainen luovuus puhkeavat helposti kukkaan. Tanssi on hyvää liikuntaa niin keholle kuin aivoillekin. Tänä vuonna perheenlisäystä suunnittelevat ovat onnellisten tähtien alla. Kokonaisuudessaan edessä on kaksijakoinen vaihe, josta löytyy sekä myönteistä virettä että epäilyä. Monien hyvältä vaikuttavien tarjousten takana on huijausyrityksiä ja petosaikeita
Tarkista vastaus sivulta 64.. + v a r s i n ä ä n e k ä s v e r b i p ä ä t t ä v ä e i s u i n k a a n s y n k k ä p o n i n h ä n t ä i n e n p o p t ä h t i ä i d i n p u o l e l t a t a l l i e n h y l l y i l l ä p ö t y ä m e r k i t t ä v ä h e r p a a n t u a n e u v o t o n k i i v a n h o j a m u i s t o j a k u o r e l l i n e n M o r s e n a i s a p a r i n a j o h t i v o i k a u p p a m i e s p u h u a m ö l l ö t t ä ä v e t ä ä s i s u k s i i n s a a u k k o j a k a r a n t e e n i n j ä l k e e n K i i n a a n S o r a v u o r i k o s p a i k k a t u t k i n t a G a s t o n t y t t ö m y ö s S + s a a r i k a u k a n a t e h t ä v ä h a k a t a B u s t e r i n p e r h e t t ä k i t a r a n o t e l a u t a a n p i t ä j ä ä n l i i t e t t y hapannaama e r o t t u u t u n n i s t e t t a v a s t i k o h i n a s t a p o k e r i n a a m a v e s i Pa u l L u p i n o s u t t u j a M i k a matkan päästä k e k s i i k e i n o n E l v i k s e n t o i n e n R o o p e ky n t ö ö n n e l i ky m p p i n e n p o p t ä h t i Pe r r y h u i p p u t a p a u k s i a a l i j ä ä m ä m a i n o s m i e s A m i b e t o n i p i k k u t a v a r o i l l e r o i s k u v i a P u o n t i v ä ä n n ä v e r b i t a u s t a s t a h a l l i t s i m y t o l o g i a n s a n k a r i t a r p e l e i s s ä N u m m i s u u t a r e i s s a k u j e E i n s t e i n k a i k k i a a n k o e t a a n l i h a k a r j a a VOI HYVIN | 63 Tuliko ristikko 1/2025 valmiiksi. + . RISTIKKO 2/2025 LAATINUT ERKKI VUOKILA / SANARIS OY A B I T S T O A H K E L A I L U A M O K A L I T A I N E K A I T M I E S K U V A M A S I A H I E H O Ö Ä S Y V Ä L A U E T A E V Ä S K A I V E L I J A P E R U N A U K T Ä T I Y M P Ä R I O L L A I M E Ä S E A V A N T E E T E T E K N I N E N W P I E S T Ä E K E A T O N I T Y R M Y S Ä V E L H I I S I R I D A T K A A L T O L A L Y L L Ä O V E L A I R I S K I I M T I H A S A N A K A L E V I S U T A T A S A U L A T A L A N T E E R Ä T E S K O T E L J E N E R O R U O K A A Y H T E E N S Ä A N S A S I A T v a l a i s t u n e e n s u u s t a s y m b o l i n e n l ä h t i e n n e t i s t ä t e p s i ä l a a t i v a t l u k u s u u n n i t e l m a n s u o j a k s i s a t e e l t a j a p a a h t e e l t a u i s t i m e l l a l y y l i h u r j a k o h t a u s s i j a n u r i n v a s t a M y k k ä n e n Va i n e s t e r e o t y p i o i d e n v ä l i t t ä m ä n u i j a n k o p a u t u k s e s t a h e i l a h t a v a i n f o r m o i v a j u t t u s u u l l i s i a
64 | VOI HYVIN 64 | VOI HYVIN Kirjoita meille TUTUSTU, KUUNTELE , VIIHDY Avantouinnin ihanuus Paras juttu tammikuun lehdessä oli mielestäni Ystävysty kylmän kanssa . Samalla voit tutustua myös astrologi Markku Mannisen kuukausija vuosihoroskooppeihin. Kylmän terveysvaikutukset ja ”minä pystyin siihen” -fiilis ovat parasta! Anne Jykevää asiaa Elämä tulee luoksesi, kun teet osasi kokosi numeron 1/2025 erilaiset artikkelit yhteen. Ulla Päästä irti kontrollista Saku Tuomisen ajatukset irti päästämisestä jatkuvan kontrolloinnin sijaan (Voi hyvin 11/2024) oli hyvä muistutus nykypäivän suorituskeskeisille ihmisille. Astrologi Milja Haltsonen kertoo päiväsi tunnelman ja odotettavissa olevan suunnan sekä antaa kannustavan ohjeen päivääsi. Marja Huomio tunnelmaan Ihastuin juttuun Tunnelma kertoo kaiken työpaikalla (Voi hyvin 1/2025). Jatkossa siihen on kiinnitettävä enemmän huomiota ja korjattava asiaa, jos se vain onnistuu. Mielestäni erilaisissa yhteisöissä, joissa on väkeä paikalla enemmän kuin pari kolme, tunnelma on todella tärkeä asia. VOI hyvin -lehden Unimeditaatio-sarja koostuu viidestä erilaisesta harjoituksesta, jotka on kaikki suunniteltu helpottamaan nukahtamista. Onko nukkumatti unohtanut sinut. Jäin pohtimaan yleensä tunnelmaa. Kuitenkin muutama vuosi sitten innostuin kokeilemaan avantouintia ja se vei mennessään. Ympyröin monta kohtaa jutusta muistuttamaan itseäni asian jykevyydestä. Itse haluan oppia ajattelemaan positiivisesti ja parantaa silläkin keinoin terveyttäni. Positiivisia ajatuksia Ben Furman käsitteli pettymyksiä edellisen numeron artikkelissa Onneton olo syntyy ajatuksista . Harri Gustafsbergin lause ”on hyvä altistua sille, että joku ajattelee hetken puolestasi” veti nöyräksi. Noin 20 minuuttia kestävät meditaatiot auttavat päästämään irti mielessä pyörivistä ajatuksista, levottomuudesta sekä kehon ylivireydestä. Jos ihmiset eivät viihdy tai on tylsää, niin tunnelmastahan se johtuu. Päivähoroskooppi on luettavissa vuoden jokaisena päivänä osoitteessa www.terve.fi. Kylmällä on monia terveyshyötyjä. Emma Lähetä meille postia • Mitä ajatuksia lehden jutut herättivät. Lukijoittemme viestit ovat tervetulleita! Kirjoita meille sähköpostitse voihyvin@a-lehdet.fi tai postiosoitteella Voi hyvin, Kirje lukijalta, 00081 A-lehdet VAIN NETISSÄ TERVE.FI Mitä tähdet kertovat meille. HALUATKO tietää horoskooppimerkkisi kuulumiset jokaiselle päivälle. Kirsti Onko vilu. Teksti kannusti, ohjasi ajatusmallia ja antoi vertaistukea moittimatta. Löydät ne osoitteesta: lue.terve.fi/unimeditaatiot U S V A L E K A L A I N A I L U T O S L O O L U T S U L A T U M A A A R A T A S J A S K A E O J U R I T J A O T L O B A T A T A K A P I R U L I S Ä A M O R J A K E T O R A N Ä Ä N E T I P A T A T O M U T A K A N U T A F A R A H T E E M A T R A A T I J O N N A T O K A U A N A F T A I H A I L U T S T I N A L L U D E A S A I T A L A U M A T L E N I T A H A A T K I N A T A P I A N O T M M U R S A H I O J A T I H A A K O S T O S T A R T I T J A S S O O A A L L O T M E S I A I S A T A A L A T A P U L I T T R A T T I N O S T A A T I N O Voi hyvin nro 1/2025 ristikon ratkaisu K U V A A D O B E ST O C K. Harjoitukset ohjaa meditaatioja rentoutusohjaaja Oona Hänninen Henkisen kasvun Kajosta. Olen aina ollut kova palelija, enkä pidä kylmästä
On 7.–13.3. syntyneiden vuoro nousta esiin tai astua sivuun, lausua tai kirjoittaa ilmassa olevia ajatuksia tai muuten vastata sosiaaliseen tilaukseen. syntyneillä jatkuu alttius kokea suuria elämänmullistuksia. SKORPIONI 23.10.–22.11. Myös erilaisia tapaamisia on luvassa paljon. Matkat tai kurssit sopisivat kuvaan. Jakson tunnelmat ja säpinä nousevat maksimiin 11.–13.2. Edessä on koko alkuvuoden vilkkain ja monin tavoin kiinnostavin jakso. Muilla on arkisempaa. KAURIS 22.12.–20.1. Leijonille on nyt luvassa tilaisuuksia. Tunne-elämä on nyt katveessa. KALAT 19.2.–20.3. Parhaat tunnelmat ovat viikonloppuna 14.–16.2., joten silloin ei kannata kököttää kotona. Jakson jälkipuoli tuo pieniä hyviä uutisia ystäväpiiristä sekä työtilaisuuksista. Jakso korostaa skorpionien maskuliinista puolta. Helmikuun alkupuoli on kaksosille antoisan ja hyödyllisen viestinnän aikaa. Jakson anti on melko pientä ja pyöreää. HOROSKOOPPI TEKSTI MARKKU MANNINEN markku.manninen@welho.com, trijata.com K U V A T IS T O C K Astrologi Markku Mannisen laatima horoskooppi kertoo, millaiset energiat nyt vaikuttavat.. Vesimiehille on luvassa lentokeliä. Parasta on ajatella, että kun vanha lumilinna sulaa, on viisasta siirtyä muualle ja rakentaa uusi. NEITSYT 24.8.–22.9. Jakson alkupuolella skorpionit ovat myös aika suorapuheisia, mutta jälkipuolella tyyli pehmenee, mistä voi seurata kiintoisa työkeikka tai pääsy johonkin tapahtumaan. Sosiaalinen elämä on hiljaista, ellei mukaan lasketa ystävänpäivänä alkavaa viestittelyn ja asioinnin tulvaa. antaa vinkkiä tulevasta. Taivaanmerkit eivät lupaa kovin antoisia aikoja, mutta kosmisella tasolla on liikettä eteenpäin. JOUSIMIES 23.11.–21.12. RAPU 22.6.–22.7. . Varsinkin jakson loppupuoli on seurallinen, ja se tarjoaa tilaisuuksia pitää hauskaa tai luoda jotain. Kaikenlaiset kasvuhankkeet alkavat edetä ja äänitorven roolissa oleville löytyy kuulijoita. Kuukauden tunnelmahuippu on 20.–22.2. Vaakojen tekemisiä alkaa tukea yleinen myötäle, joka tuo tilaisuuksia ja oivalluksia varsinkin toimeentulosta. VAAKA 23.9.–22.10. Kesään asti kestäviä hankkeita voi syntyä lähiympäristössä ja mahdollisten sisarusten kanssa. Heinäkuisilla on tunteikas ja vähän villikin jakso, joka sopii nautiskeluun ja rajojen ylittämiseen. Muilla on paljon tasaisempaa. KAKSOSET 22.5.–21.6. Nyt alkaa kesäkuuhun asti kestävä ja avartava kasvuvaihe tunteiden, luovuuden ja luontosuhteen suunnilla. Luvassa on hyviä kontakteja ja työtilaisuuksia. Jo tammikuussa nousseet jännitteet asumisen ja työn suunnalla tulevat loppusuoran alkuun tämän jakson lopulla. Tämän jakson aikana se on erityisen voimakas marraskuisilla. VESIMIES 21.1.–18.2. Jakso 8.–10.2. Luvassa on vilkas ja henkisesti kohottava jakso – yksi vuoden parhaista. VOI HYVIN | 65 OINAS 21.3.–20.4. Sosiaalinen elämä on aluksi passiivista. HÄRKÄ 21.4.–21.5. Jokin ohittamaton käänne rahan, rakkauden tai luovuuden suunnalla pysäyttää maaliskuiset miettimään asioita. 8.–15.7. Siihen liittyy pieniä matkoja ja selvitysten antamista. Se ilmenee tärkeiden elämänsuunnitelmien hitaana mutta varmana etenemisenä. Tähänastisen elämän perusta voi järkkyä. Tästä voi ajan kanssa seurata muutoksia elämäntavoissa ja suhteiden suunnalla. LEIJONA 23.7.–23.8. Jousimiesten uusi rooli maailmassa kirkastuu hitaasti, ja tuloksia näkyy vasta kesällä. Huhtikuisten meno on aika railakasta. Tahdonvoima ja aloitekyky ovat koholla. syntyneillä on tärkeä tilaisuus uudistaa elämäänsä perinpohjaisesti. Asumisen ja työn suunnalla on mahdollista ottaa pieniä edistysaskeleita. Jumittuneet taivaanmerkit jättävät melkein kaikki härät katveeseen. Se voi merkitä raisuakin rajanvetoa lähipiirin suuntaan. Jakson loppupuolella korostuvat läheisten ystävien kanssa syntyvät hankkeet. Jakso on kokonaisuutena alkuvuoden paras. 12.–16.5
VOITTAJILLE ilmoitetaan henkilökohtaisesti, joten muistathan merkitä osoitetietojesi lisäksi sähköpostiosoitteesi tai matkapuhelinnumerosi. YHDEN PALKINNON ARVO ON 47–77 e.. Entinen keihäänheittäjä Hannu Siitonen on intohimoinen luonnonsuojelija. Mikä oli tämän numeron paras ?juttu. ENSI NUMEROSSA l hyvä olo l parantava ruoka l henkisyys l mystiikka l Seuraava ilmestyy 5.3.2025 Narsisti osaa valita uhrinsa Näin selviät, kun ystävä hylkää Miten rakkaus vaikuttaa meihin. Voittaja saa valita palkintotilauksensa seuraavista lehdistä: Apu Terveys, Avotakka, Eeva, Kauneus ja Terveys, Maku, Meidän Mökki, Mondo, Unelmien Talo&Koti, Viherpiha ja Voi hyvin. Arvomme kaksi palkintotilausta. Yhden palkinnon arvo on 47–77 e. OSALLISTU kilpailuun ja voit voittaa lukemista puoleksi vuodeksi. 3. K U V A A D O B E ST O C K AURINGONPIMENNYS voi viedä lähemmäksi kohtaloa. VOIT osallistua kilpailuun netissä osoitteessa terve.fi/teemat/ osallistu tai postikortilla: Voi hyvin, Paras juttu 2/25, 00081 A-lehdet. Suomessa pimenee osittain 29.3. PARHAAT JUTUT NUMEROSTA 11: 1. Aivotutkija Katri Saarikivi kehottaa meitä olla möllöttämään. Aivot tykkäävät tylsyydestä. 2. Yksi muistoista on ylitse muiden. Kansanedustaja Nasima Razmyar kertoo muistojen merkityksestä. LÄHETÄ vastauksesi 4.3.2025 mennessä
VOIMAKUVA K U V A A D O B E ST O C K ”Avoin, arvostava ja rakkaudellinen kommunikointi luo perustan harmoniselle elämälle.” Leena Siitonen: Energiat haltuun?–?Löydä elämän kevyt virtaus. Otava 2025.
MONDON PARHAITA JUTTUJA ITALIAN UPEAT LÖYDÖT! SAATAVILLA LEHTIPISTEISSÄ JA VERKOSSA: MEKO.FI/MONDO -ITALIA 124 S I V U A ! Mondo_Italia_210x265mm.indd 1 Mondo_Italia_210x265mm.indd 1 17.1.2025 8.24 17.1.2025 8.24