Voi Hyvin 03/2017 - Lehtiluukku.fi

Haluatko ostaa tämän lehden?

Vaikuttaako lehti kiinnostavalta? Voit lukea koko lehden valitsemalla "Lisää ostoskoriin". Mukavia lukuhetkiä!

Olet esikatselutilassa. Lue koko lehti

Sydämen neuvot alanvaihtoon VAPAUDU TERVEYS | RAVITSEMUS | MUUTOS | LUONTO | LIIKUNTA REETTA RÖNKÄ: MASENNUS OPETTI, MIKÄ ON TÄRKEINTÄ NRO 3 /2017 . 8 HARJOITUSTA MULLISTAVA MINDFULNESS Se voi muuttaa elämäsi! L i i ku k ui n laps i! Te sti s sä n a m s ia -jum p p a Ohjaaja Elina Hirvonen OLEN HÄVENNYT ETUOIKEUTETTUA ASEMAANI Miksi olisit vegaani. 7,90 € PAL.VKO 2017-18 916965-1703. 20 kenkää liikkujalle Ihastu vaihtoehtoon TÄRINÄHOITO & VITAALISHIATSU SUURI KALAOPAS & RESEPTIT Ekovalinnat KASVA & Ole rohkea! Tarvitseeko lapsi sukupuolirooleja
78–79 101 IDEAA onnelliseen elämään Voi Hyvin suosittelee Jenni-äiti ja Manda-vauva pukeutuivat kevään väreihin. Korut, Valkoinen Elefantti. Meikinkiinnityssuihke Infallible Fixing Mist. 44–49 3 vegaanin viisasta valintaa s. Silmienrajaus Super Liner Perfect Slim Black. Meikki ja hiukset: Ida Jokikunnas / L´Oréal Paris Kansimeikki: L´Oréal Paris Meikkivoide True Match 1 W Ivory Gold. Peitevärit Infallible Concealer -paletista. Kulmakynä Brow Artist Xpert Cool Brunette. Huulikiilto Infallible Le Gloss 502 Hold Me Clo. 16 8 x rakastu raitaan s. Liila vekkihame ja laventelineule, H&M. 20–24 7 neuvoa elämänmuutokseen s. 17 7 Elina Hirvosen oivallusta s. Korostusvoide True Match Hi-Light. 8–15 4 hauskaa vinkkiä juuri nyt s. Tennarit, Minna Parikka. Aurinkopuuteri Terra Sun Healthy Glow Glam Bronze. 40-42 9 maukasta kalaruokaa s. VOI HYVIN?3. Lainesuihke Studio Line #TXT Wave Creating Spray. Hiuskiinne Elnett Sleekissime. 70–74 5 hyvää hankintaa liikkujalle s. Luomivärit La Palette Nude Beige -paletista. Muotoilusuihke Elnett Heat Protect Styling Spray Volume. Sampoo ja hoitoaine Elvital Nutri Gloss Luminizer. 62–65 4 rohtoa flunssaa vastaan s. Huuliväri Lip Paint Lacquer 102 Darling Pink. 68–69 3 mindfulness-harjoitusta s. 76 4 psykiatri Lea Peltolan viisautta s. 30–35 7 ohjetta saada paremmin unta s. 36–37 20 kenkäparia kevääseen s. | ?2017 ??3. KU VA JO H A N N A M YL LY M Ä K I 3 erilaista tapaa kasvattaa lapsia s. Rakennesuihke Studio Line #TXT Texturising Spray. 54–57 3 kokeilemisen arvoista hoitoa s. 66–67 3 x jos epäilet lihastautia s. Ripsiväri False Lash Superstar Xfiber musta. 50-51 11 vihjettä kalatiskille s
Varpu Rusopuu ryhtyi lääkäristä kirjansitojaksi. | ?2017. 36 Viikon muutos Enemmän unta. 54 Ravintoilmiö . Hame, Samsoe&Samsoe. Kannen kuva: Johanna Myllymäki Malli: Jenni / Fondi Tyyli, meikki ja kampaus: Ida Jokikunnas Vaatteet: Toppi, H&M. 18 Kuvaajan valinta Susanna Majuri kuvaa veden alla. Vegaanin eettiset valinnat. Tossua toisen eteen. MUUTOS 30 Elämänmuutos . 26 Minä rakastan . IHMISET & ILMIÖT 8 Kasvatus . Kolme tarinaa paranemisesta. 62 Vaihtoehtohoidot . Korvakorut, Valkoinen Elefantti. 50 Ruokauskossa . Reetta Rönkä ei murehdi turhia. 20 Päähenkilö . 40 Muoti . Kolme perhettä avaa kotinsa oven. Mikä kala on terveellisintä. Ota vastaan elämän opit. LIIKUNTA, LUONTO & TERVEYS 58 Onnenpostia . Valmista muutakin kuin lohta. 68 Minun tarinani Harvinainen lihassairaus pakotti jäämään eläkkeelle. 70 Terveysilmiö . Ja sitten vain viehe veteen! = kansijuttu . 78 Kantapään kautta Psykiatri Lea Peltola kannustaa näyttämään heikkouden. JOKA NUMEROSSA 7 Pääkirjoitus 16 Tästä puhutaan 17 Ihana elämä 29 Rakkaustohtorin matkassa SISÄLTÖ 3 / 2017 52 8 62 38 Kauneus 52 Syö hyvin 66 Terveys 75 Horoskooppi 76 Uutuuspalsta 80 Valitse paras juttu 80 Tiedustelut 81 Ensi numerossa 82 Voimakuva 4 ??VOI HYVIN?3. Mindfulness leviää vauhdikkaasti. Parhaat kalajutut kerrotaan sivuilla 44 ja 54. RAVITSEMUS 44 Kalaruoka . Elina Hirvonen uskoo ihmiseen
Ubikinoni on välttämätön aine solujen toiminnalle, mutta sen pitoisuudet alkavat laskea jo 20-25 -vuotiaana. Painopaikka UPC Print ISSN 0780-1122 Toimituspäällikkö Tiina Tuppurainen (tehtäväkierrossa) Bio-Qinon Q10 sisältää hyvin imeytyvää ubikinonia sekä C-vitamiinia, joka edistää normaalia energia-aineenvaihduntaa sekä auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta. Bio-Qinon Q10 voi auttaa palauttamaan normaalit ubikinonitasot. lakko tai tuotannolliset häiriöt). Moikataan ja jutellaan. Vastaava päätoimittaja Ulla Veirto ”Aikuiset lapseni. ENERGIAA – luonnollisesti Tilaa uutiskirje veloituksetta osoitteessa www.pharmanord.fi. Sähköpostit etunimi.sukunimi@a-lehdet.fi Sivunvalmistus Eeva-Liisa Metsäkylä, Aste Helsinki Oy Bruce Springsteenin elämäkerta, yllättävän sympaattinen tapaus. Arjen terapiaa.” Toimitussihteeri Hanna Hyväri Kustantaja A-lehdet Oy Liiketoimintajohtaja Kaisa Ala-Laurila Mediamyynti ja markkinointi mediaopas.a-lehdet.fi Käyntiosoite Risto Rytin tie 33, Helsinki Postiosoite Voi Hyvin, 00081 A-LEHDET Sähköposti voihyvin@a-lehdet.fi Puhelin (09) 75 961 (vaihde) Fax (09) 7598 3109 www.voihyvin.fi facebook.com/voihyvin Instagram: @voihyvin Asiakaspalvelu ja lehtitilaukset www.a-lehdet.fi/asiakaspalvelu Palvelussa tarvittava tilausnumero löytyy takakannen osoitetiedoista. 62 Mikä ilahduttaa sinua juuri nyt. 32. Parhaiten dokumentoidulla ubikinonivalmisteella on tehty yli 100 tieteellistä tutkimusta, jotka takaavat valmisteen laadun, hyötyosuuden sekä puhtauden. FI _Q 10 _A d_ Vo iH yv in _1 06 x2 80 _0 11 7 09-8520 2215 • www.pharmanord.fi Luontaistuotekaupat, apteekit, Sokos ja Stockmann. (09) 759 6600 (ma-pe klo 8–17) Puhelun hinta määräytyy liittymäsopimuksenne mukaan. Osoitetta voidaan käyttää ja luovuttaa suoramyyntitarkoituksiin. Bio-Qinon Q10 on yli 20 vuoden tutkimuksen ja tuotekehityksen tulos. Kehon energia tuotetaan solujen mitokondrioissa, jotka ovat pieniä, pavun muotoisia rakenteita jokaisen solun sisällä. vuosikerta. Virallinen osoitteenmuutos postiin tai VTJ:lle päivittyy automaattisesti rekisteriimme. Kotikutoinen kasvatus tuotti tolkun ihmisiä.” Päätoimittaja Päivi Anttila ”Ääni, joka syntyy, kun sulava lumi tippuu pisaroina räystäiltä.” Toimituspäällikkö Milka Sauvala ”Bataattilasagnekokeilu. Aikakauslehtien Liiton jäsen. Tarjottu tai tilattu aineisto julkaistaan sillä ehdolla, että aineistoa voidaan korvauksetta käyttää kaikissa lehden uudelleenjulkaisuissa tai muussa käytössä riippumatta toteutusja jakelutavoista. Tilatut lehdet toimitetaan force majeure -varauksin (ylivoimainen este, esim. ”Kivat naapurit. Tykästyin niin, että syön sitä lähes päivittäin.” AD Joakim Juvelén Julkaistujen kirjoitusten ja kuvien osittainenkin lainaaminen ilman lupaa on kielletty. Lehti on painettu ympäristöystävälliselle paperille. Toimitus vastaa vain tilatusta aineistosta. Voi hyvin ilmestyy 10 kertaa vuodessa
Puhdas+ ravintolisät ovat Suomen puhtaimmat koska ne on riisuttu kaikesta turhasta. Tuotteet on valmistettu Suomessa. Suomen puhtaimmat ravintolisät. www.puhdasplus.fi Tiedätkö mitä ravintolisäsi sisältää. Ei keinotekoisia makeutusaineita | Ei magnesiumstearaattia | Ei pintakäsittelyaineita Ei säilöntäaineita | Ei sidosaineita | Ei makuaineita | Ei väriaineita | Ei gluteenia. Puhdas_brand_190217.indd 5 08/03/2017 13.46. Puhdas+ tuotteista saat vain sen mitä tarvitset
Omien tunteiden havainnointi auttaa kuuntelemaan, mitä toinen sanoo. PS. Yli kolmen kymmenen vuoden parisuhde se vasta ottaakin lujille. Itse saan pyyhkeitä siitä, että huutelen alakerrasta tärkeitä asioi ta silloin, kun toinen pesee yläker rassa hampaitaan. Alkuaskel on tietoinen hen gitys: viidellä sisään, kahdeksalla ulos. | ?2017 ??7. 70) apua tähänkin pulmaan. VOI HYVIN?3. Kun mieli lähtee harhaile maan, se tuodaan takaisin hengi tykseen. Kyllä jurppii, ja suljen korvani. PÄÄKIRJOITUS KU VA JO H A N N A M YL LY M Ä K I Hengitä ja kuuntele! ” Olen malttamaton kuuntelija. Ajatukseni harhailevat, kes keytän ja arvailen ääneen, mitä toinen on sanomassa. Arvomme 31.5. PÄÄTOIMITTAJA: PAIVI.ANTTILA@A-LEHDET.FI JO YLI 20 000 TYKKÄÄ – TYKKÄÄ SINÄKIN! Liity kaveriksemme Facebookissa: facebook.com/voihyvin OSALLISTU! Kuvaatko eläimiä, kasveja ja maisemia. Kun tulen perjantaina kotiin ja avaan telkkarin katsoakseni stressin poistosarjani, niin eikös toi nen ala selostaa jotain jonninjouta vaa. osallistuneiden kesken 150 euron lahjakortin Hyvinvoinnin Tavarataloon: hyvinvoinnin.fi. Ennen tuo nauratti, ei enää. Kuulen usein myös toiveen: lyhyempiä lauseita, kiitos. Pitäisikö heittää pyyhe kokonaan kehään, vai olisiko muodikkaasta mindfulnessista (s. Meditoinnin väitetään kehittävän myötäelämisen kykyä itseä ja muita kohtaan. Lähetä kauneimmat otoksesi luontokuvakisaan: voihyvin.fi/luontokuva. Lue sivulta 54 Valtteri Väkevän mainio juttu ympäristöystävällisistä ja terveellisistä kalavalinnoista. Läsnä olemisen taitoa pitää tree nata. Olen monesti vaikean valinnan edessä kalatis killä. Kehon kieli ja äänenpainot kertovat paljon siitä, arvostanko sinua ja haluanko edes kuunnella. Kun vielä oppisi ymmärtä mään sen, mitä toinen tarkoittaa ja mitä se todella merkitsee. ”Mitä sanoitkaan?” KUIN MAISEMATAULU Petra Palin Kokkolasta ikuisti tämän upean iltanäkymän
KASVATUS Kasva villinä ja vapaana Pitääkö lapsen mennä kouluun. Saako kirjahyllyyn kiivetä. | ?2017. Nämä perheet eivät suostuneet tavanomaisiin valintoihin. TIINA TUPPURAINEN KUVAT MIKKO LEHTIMÄKI, KIRSI TUURA JA PAAVO MARTIKAINEN 8 ??VOI HYVIN?3. Täytyykö hänen olla tyttö tai poika
No ainakin rullaluistella sisällä sekä kii vetä katolle ja kirjahyllyyn. K aikki alkoi videosta, joka levisi netissä. Juha uskoo, että lasten kanssa pitää keskustella. – En voi sanoa, ettei mitään voi sattua, mutta sanotaanko, että tiedän, mitä teen. Videon kuvaaja, kuuden lapsen koti-isä Juha Järvinen on kuullut kommentin monta kertaa. – Ei se toimi, kun sanotaan, ettei saa juosta. ” LAPSET SAAVAT KIIVETÄ KATOLLE” Vapaa kasvatus VOI HYVIN?3. Mitä kaikkea Järvisillä sitten saa tehdä. Koulusta on tullut palautetta, että he käyttäytyvät hyvin. Monet säännöt ovat turhia. Olen opettanut, että asioita pitää kyseenalaistaa. Nyt lapset uskaltavat kertoa avoimesti, jos joku mokaa. Juha ei halua kieltää lapsiaan, koska silloin he tekisivät temppuja salaa. – Olemme välttyneet suurilta haavereilta. – He kaihtavat riskejä ja harjoittelevat ensin eivätkä tee temppuja kylmiltään. Ainut paikka, jonka turvallisuus Juhaa oikeasti mietityttää, on katto. Hylly on pultattu seinään kiinni sitä varten. – Olen sanonut, että sieltä jos tippuu, lähtee henki. Juha uskoo, että lapset kyllä oppivat rajansa nopeasti. Kymmenvuotias Ruut (vas.) ja neljävuotias Aamos tykkäävät kiipeillä. Katolla ei saa olla kymmentä minuuttia pidempään tai keskittyminen herpaantuu. Siinä lapset tekivät hurjia voltteja pää alaspäin tangolta, jonka alapuolella ei ollut pehmusteita. Jos jotain sattuu, en syytä lasta vaan itseäni. | ?2017 ??9 S. Asioita pitää perustella. Vanhin lapsi on 15ja nuorin 4-vuotias. Onnettomuuksia t ulee, kun lapsilla on näyttämisen halu. Juha ja Mari Järvinen asuvat kuuden lapsensa kanssa Jurvassa. Kotona siihen on monta mahdollisuutta. Apua! Entä jos käy huonosti. Kotona on myös puola puut ja trampoliini
Järvisillä saa rullaluistella sisällä. Akseli, 13, hyppää voltin trampoliinilla. Onko siis ihan kaikki sallittua. Jokainen lapsi tekee valintansa itse. Kaikkein tärkeintä on armollisuus itseä ja lasta kohtaan sekä sylin ja lohdun antaminen. On tärkeää, että lapset oppivat käyttämään tieto tekniikkaa ja sosiaalista mediaa ja käyttäytymään siellä hyvin. – Vartija tuli huutamaan, että nyt loppu! Lapset kiipesivät paljain jaloin, muurille ei käynyt kuinkaan, Juha kertoo. He mahtuivat sisälle lukittujen porttien väleistä. En halua valittaa netin käytöstä. Sama pätee lapsiin. Nykyisin lapset saavat päättää itse, mitkä vaatteet he pukevat päälleen, ja v alita vaikka verkkapuvun koulukuvaan. Leivän tienaa lähihoitajana työskentelevä äiti Mari. Karkkia ei saa syödä mielin määrin, ja nukkumaan pitää mennä ajoissa. Ruut toivoisi, että koulussakin olisi vapaammat säännöt. Aluksi Mari halusi lapsille tarkemmat säännöt, mutta hän on antanut periksi, kun kaikki on toiminut. Vanhempien pitäisi istua lastensa jälkiistunnot. Aina vanhemmat eivät ole kasvatuksesta samaa mieltä. Mitä tuumaa isänsä kasvatusmetodeista 10-vuotias Ruut. Kriitikot pitävät sitä piittaamattomuutena. – Lapset ovat henkisesti vahvempia, kun he saavat olla lempiverkkareissaan. JUHA KANNATTAA vapaata kasvatusta. Äiti ja isä ovat rentoja. No ei. Linjasi netin käyttöön. Heiltä saamme tarvittaessa kaiken avun. Perheemme sosiaalinen piiri on laaja. – Häiriökäyttäytymisen takana on usein liian tiukat rajat. – Anna lampaillesi riittävän suuri laidun, niin voit hallita niitä. Keskustelemme ja etsimme muuta tekemistä. Muuten on hauskaa, että kaikkialle saa kiivetä. Mitä enemmän vanhemman pinna kiristyy, sitä huonommin lapsi käyttäytyy. Aikuiset häpeävät turhaan lapsiaan. Juha on rennompi, Mari tiukempi. Minua on vaikea ärsyttää. Vanhemmat pelkäävät lastensa puolesta, vaikka maailma on yhä turvallisempi. Provosointi kytkee kysymysmoodini päälle. Jos menetän malttini, ei auta kuin pyytää anteeksi. Mitä, jos lapsi ärsyttää, Juha Järvinen. – Ei ollut kivaa, että iskä antoi luvan kiivetä muurille, vaikkei saisi. Osallistuvatko isovanhemmat lasten hoitoon. Perhe on taloudellisesti tiukoilla. – Koulussa ei saa tehdä melkein mitään. 10 ??VOI HYVIN?3. Ihmiset kuvasivat kännykällä. LAPSET OVAT käyneet Juhan kanssa Helsingissä dyykkaamassa ruokaa roskiksista. – Mutta jos jollakin on perusteltu syy syödä karkkia, siitä voidaan neuvotella. Missä toivot, että lapsesi ovat 10 vuoden päästä. Jos aita on liian tiukalla ja ruoho loppuu, lampaat menevät aidan läpi. Lapset saavat kyseenalaistaa ratkaisuni. Toivon, että he saavat lapsuudesta hyvät eväät suunnata rohkeasti sinne, minne elämä vie. Ikkunoita ei saa rikkoa, mutta muita kieltoja on vähän. Lapset kopioivat huonoa käytöstä. Silloin he kestävät paremmin pilkkaakin. Haluan löytää syyn käytökselle. | ?2017. Toisella reissulla lapset kiipeilivät Hämeen linnan muureilla, vaikka kylteissä luki, että se on kielletty. – Vapauden mukana tulee vastuuta. Juha antaa lasten olla lapsia. Juhan mielestä aikuiset häpeävät lapsiaan turhaan
Juha ja Mari Järvisen laumaan kuuluu myös parivuotias koirasusi Usva. VOI HYVIN?3. Elias (vas.) Aamos, Akseli, Luukas ja Ruut saavat leikkiä kotona vapaasti. Kuvasta puuttuu 15-vuotias Armi. | ?2017 ??11 S
Sukupuoli sensitiivinen kasvatus Fredrika ja Joakim jakavat kotityöt ja kulut tasan. He opettavat Marvinille (sylissä) ja Irikselle, että sukupuolia on enemmän kuin kaksi. | ?2017. 12 ??VOI HYVIN?3
Ei tarvitse riidellä, kuka hoiti asian. Lapseen ei saa purkaa pahaa oloa. | ?2017 ??13 S. He kasvattavat lapsiaan sukupuolisensitiivisesti. Jos katselu venyy, sanomme, että nyt pidetään tauko tai että on tehtävä jotain muuta. Eikö tyttö saa olla tyttö ja poika poika. Fredrika sanoo. Sukupuolisensitiivinen kasvatus on helppoa, koska ystäväpiiri on samankaltainen. Perheen tavoite on, että lapset voivat olla turvallisesti, mitä haluavat. Joakim pitää silloin enemmän vapaata töistä it-yrityksessään. Hei kamoon! Fredrika sanoo. Ei se netti niin ihmeellinen ole. – Ei. Vanhemmat eivät kuitenkaan jaksa alkaa riidellä, jos joku on vakuuttunut, että tytöt ovat tyttöjä, pojat poikia ja kaikki heteroita. – Laiskan ei tarvitse kysyä, mitä lapsi haluaa lahjaksi. Eikö tämä ole kauhean vaivalloista. Missä toivot, että lapsesi ovat 10 vuoden päästä. Moni olettaa, että lapset ovat heteroita. En nauranut, Fredrika sanoo. Mitä, jos lapsi ärsyttää , Fredrika Biström. Jos ei jaksa selvittää, minkälainen lapsi oikeasti on, voi vain päättää, että pinkki on tyttöjen väri ja sillä selvä, sanoo Joakim. Kaikki tavat ovat yhtä arvokkaita, Fredrika sanoo. Fredrika on hoitovapaalla, ja Joakim hoitaa lapsia osapäiväisesti. PAKOTTAVATKO vanhemmat lapsiaan ideologiansa muottiin. Lautasen tyhjäksi syöminen ei ole meidän mottomme. Kaikki voivat olla halutessaan prinsessoja. Iris ei vielä käytä somea mutta pelaa ja katsoo Youtube-videoita. He opettavat 5-vuotiaalle Irikselle ja vuoden täyttävälle Marvinille, etteivät kaikki ole samanlaisia: on transja muunsukupuolisia sekä seksuaalivähemmistöjä. Jos hänellä on pimppi, hän haluaa nuken, Fredrika vitsailee. Hoitaja sanoi, että hän tuli flirttailemaan. Marvin on ollut helpompi. Linjasi netin käyttöön. He osallistuvat paljon, mutta me teemme linjaukset esimerkiksi ruokavaliosta. – Tuo on laiska ajattelutapa. He omistavat yhtä paljon asunnosta Helsingin Etu-Töölössä. Tilanteet kannattaa selittää lapselle rauhallisesti. Säästämme kuitit ja varmistamme, että molemmat maksavat yhtä paljon. Riippuu siitä, millä tavalla. Paitsi vanhemmuuden, Fredrika ja Joakim pistävät kaiken muunkin puoliksi. – Kerran tytöt olivat potalla ja poika vauva ryömi paikalle. – Olemme yhtä turvallisia vanhempia. Fredrika Biström ja Joakim Beijar asuvat Helsingissä kahden lapsensa kanssa. Minä tosin saan lapsilisät, koska Joakimilla on parempi palkka, Fredrika sanoo. On luonnollista, että vanhempi tarvitsee taukoja. – Elämme kuplassa, Joakim myöntää. Miksi minä tietäisin paremmin, mitä lapset ajattelevat vain siksi, että olen feminiinisempi. – Emme sukupuolita harrastuksia tai tapoja toimia. Toinen oli vauvan kanssa kolmeen asti aamulla, toinen siitä eteenpäin. Pian Fredrika palaa puolipäiväisesti työhönsä Setan ruotsinkieliseen jäsen järjestöön. On laiskaa ajatella, että tyttö on tyttö ja poika poika. Virallista hoito vapaata hän ei ole ottanut, koska perheen tulot putoaisivat liikaa. He kutsuvat Iristä vahvaksi eivätkä söpöksi ja lukevat lapsille kirjoja, joissa stereo typioita rikotaan. –Kerron lapsille, että yhteiskunta on jaettu kahteen sukupuoleen mutta te voitte elää rajoista piittaamatta, Fredrika sanoo. Osallistuvatko isovanhemmat lasten hoitoon. ” ÄIDILLÄ EI OLE ERITYISTÄ YHTEYTTÄ LAPSEEN” FREDRIKA BISTRÖM ja Joakim Beijar pyrkivät tasavertaiseen parisuhteeseen, joka näyttää lapsille, ettei ole naisten ja miesten töitä. VOI HYVIN?3. Joakim Beijar tekee lyhyttä työviikkoa, jotta saisi olla enemmän Marvinin kanssa. Se helpottaa elämää. Niitä täytyy parhaansa mukaan järjestää. He ovat hyviä sellaisenaan riippumatta sukupuolesta tai seksuaalisesta suuntautumisesta. TÄSSÄ KODISSA ei ole tyttöjen ja poikien leluja ja leikkejä. Toivon, että he opiskelevat ja tuntevat, että maailma on turvallinen koti heille. Häntä tosin harmittaa, että Joakim saa enemmän ylistystä isyydestään. Jos he menevät isovanhemmille, toinen ajaa sinne ja toinen takaisin. Vuorotellen tehdään myös kotityöt. Ei voi heittää palloa kuin tyttö. Pystyn pyörittämään arkea yksin, Joakim sanoo. – Arjessa ei huomaisi, jos Fredrika olisi viikon poissa. IRIS NUKKUI vauvana huonosti. – Eräs nainen sanoi, että eiväthän miehet osaa pukea lapsia, ja yritti saada minut mukaan nauramaan. Se on väärin
– Hän oppi lukemaan 3vuotiaana ja odotti, et tä oppisi koulussa uutta. Pettymys oli valtava, kun näin ei käynyt. Hanna päätti ryhtyä kotiopettajaksi. Linjasi netin käyttöön. Sisarukset seurasivat isosiskonsa mal lia. Kotikoulu Sonja Krogius (vas.) seuraa, kun äiti Hanna Krogius käy Walterin kanssa läpi koulutehtäviä. Kun isot lapset olivat pieniä, äitini auttoi paljon. Mitä, jos lapsi ärsyttää, Hanna Krogius. Äiti antoi tehtävät vii kon alussa, ja Sonja teki suurimman osan perjantaina kolmessa tunnissa. – Koulussa samaan käytetään kuusi tuntia päivässä! Hanna puuskahtaa. Aluksi Sonja stressasi numeroista mutta huomasi, että se oli turhaa. KUUSILAPSISEN PERHEEN rivitalo asunto Espoossa on boheemisti sekaisin. 14 ??VOI HYVIN?3. – Jos fiksuja lapsia ei osata huomioida, he alisuoriutuvat. Kaikki alkoi yläkoulussa alusta. Hän halusi tietää, miten pärjäisi. En edes muista tilannetta, jossa lapsi olisi ärsyttänyt. SONJA KÄVI pari vuotta alakoulua ja jäi sitten ko tiin. Isommat lapset huolehti vat tarpeen tullen pienemmistä. Vain toisiksi vanhin lapsi on käynyt vain tavallista koulua. Sen sijaan tuli kuusi lasta, naurahtaa Hanna Krogius. 9vuotiaalla on vain perus puhelin ja sekin usein hukassa. Sen parissa he oppivat myös ryhmätyötaitoja. Missä toivot, että lapsesi ovat 10 vuoden päästä. Joskus lapsi pitää pe lastaa kotiin. Pöydillä on tavarakasoja, mutta korkea katto ja suuret ikkunat tuovat tilantun tua. Kotikoululaisen kanssa sääntönä on, ettei netissä saa olla kello 10–14, paitsi jos tarvitsee sitä koulutehtäviin. Käytös parani, kun oli aikaa juosta metsässä ja soittaa viulua. – Ryhmätöissä jokainen tekee osuutensa, ja kiusaaminen on suuri ongelma, hän sanoo. Jos ärsyynnyn, syy on useimmiten minussa. Kol mannella luokalla Sara ilmoitti jäävänsä kotiin. Osallistuvatko isovan hemmat lasten hoitoon. – Kun lapset saavat tehdä koulussa sitä, mikä heitä kiinnostaa, aikaa säästyy leikille. – Sara sai luvan pitää joka tunnilla pii rustusvälineitä, jotta jaksoi keskittyä. ” KOULUSTA VOISI PITÄÄ VÄLIPÄIVIÄ” Sonja ei koe oppineensa yläkoulussa mitään. Täällä toimii myös koulu. Muu luokka eteni hi taasti, eikä opettajakaan ymmärtänyt tyttöä. Sonja meni tavalliseen yläkouluun, koska ”perhe alkoi käydä hermoille”. Hanna ja Edward Krogius asuvat Espoossa neljän lapsensa kanssa. Yläkoulun kaikki käyvät tavallisessa koulussa. Jo se rajoittaa käyttöä. – Minusta piti tulla luokanopettaja, mutta ei tullut. Kaikki alkoi siitä, kun vanhin tytär Sara meni kouluun. Sonja, 17, Julia, 14, ja Walter, 9, laula vat Tapiolan lapsikuorossa, jonka huoltaja äiti on. Toivon, että he ovat onnellisia. Nyt hän asuu kaukana eikä ole arjessa läsnä. | ?2017. Kaksi vanhinta on jo muuttanut omilleen. Hannan mielestä koulussa ei välttämättä opi sosiaalisuutta. Olen joko nälkäinen tai stressaantunut. Saatan kyllä suuttua, jos kaipaan siivous apua, eikä ketään kiinnosta. Kotikoulun ansiosta heillä on enemmän aikaa musiikille
– Esimerkiksi englannin opetussuunnitelma on tyhmä, koska Walter puhuu jo sujuvaa englantia. Hän noudattaa opetuksessa lapsen tahtia. Kouluja tarvitaan silti, sanovat äiti ja tytär. Jos he tarvitsevat välipäivän, he tarvitsevat sen. Hanna ei koe työtään vaikeaksi. Ja ajattele, jos saisit töistä läksyjä, Hanna muistuttaa. Walterin opiskeluinto ei ole vielä syttynyt. Valmistaako se kuitenkin työelämään. Joissakin kunnissa edistystä seurataan kokeilla. Mutta tietenkään ei saa odottaa liikaa. Muissakin aineissa Sonja menestyi. Kaikissa perheissä ei keskustella ajankohtaisista asioista eikä vanhemmilla ole aina varaa jäädä kotiin. – Kannattaa odottaa oikeaa hetkeä. . Sonja on pitänyt lukiosta ”etäpäiviä”. MISTÄ TIETÄÄ , oppivatko lapset kotona tarpeeksi. Hän on katsonut YouTubevideoita. Hän ohjaa, ja lapset oppivat itse. – Tunnen lapseni. – Alakoulussa on tärkeintä oppia lukutaito ja kielet. Sonjan mielestä koulu tappaa oppimishalun. Koska kemian kirja oli Sonjasta huono, hän luki kokeisiin ala-asteen kirjaa ja sai kympin. Biologian ja historian asiat voi opetella koska vain, Hanna sanoo. – Ja jos lapsella on oppimisvaikeuksia, tavallinen koulu voi olla parempi, Hanna arvioi. Krogiusten lapsia valvoo lähi koulun rehtori. Sieltä sanottiin, että on helpompi olla kipeänä, Hanna sanoo. Sonja kertoo pitävänsä toisinaan etäpäiviä lukiosta, jotta hän ehtii harjoitella viulunsoittoa.. – Kaikki eivät tee kahdeksasta neljään työtä, miksi koululaisten pitäisi. Asiat pitää tehdä juuri silloin, kun käsketään. Ilmoitin kouluun, että Sonja jää harjoittelemaan viulunsoittoa. – Yläasteella en oppinut opettajilta mitään. Fysiikassa ja matematiikassa auttoi isä. Hanna saa räätälöidä opetussuunnitelman itse
Nyt avustajia löytyy myös ruokaostoksille. ragecube.fi Pinnalla juuri nyt Valitsimme ajankohtaisista ilmiöistä neljä kiinnostavinta. ASMR:ksi kutsuttu reaktio rentouttaa ja voi auttaa nukahtamaan. SYÖ NAKUSIPULI Kaikki haluavat nyt tehdä kasvisten käytöstä helpompaa. Yleisin tunne, jota me kaikki tukahdutamme, on rakkaus. Ennen talitiainen lirkutteli ti-ti-tyy... 16 ??VOI HYVIN?3. Millä tunteiden tikapuun askel malla olet nyt. He opettavat kädestä pitäen tai verkkokurssilla, mitä ruokia kannattaa poimia kauppakassiin. Kun teemme oikeita valintoja tunteita kuunnellen, nousemme luonnollisesti ylöspäin. Joillakin ihmisillä tietynlaisten äänten kuuleminen laukaisee väristyksiä ja hyvän olon tuntemuksia. ...nyt riittää ti-tyy tai jopa yksitavuinen ääni. TÄSTÄ PUHUTAAN Ennen & nyt "Ti-ti-tyy" KO O N N U T M IL K A SA U VA LA KU VA T IS TO C K JA VA LM IS TA JA T HANKI APUA RUOKAOSTOKSILLE Vaatekaupoissa on jo pitkään ollut pukeutumis neuvojia, jotka auttavat vaatevalinnoissa. PIKATREFFIT Vaivaako kiire siivekkäitäkin. Ilmestyy 17.4. "Ti-tyy“ Tiputko tikapuilta. Ensin piti kiivetä rohkeuteen, joka on portti oman voiman maailmaan. supermarketsurvival.fi NAUTI HYVISTÄ VÄRINÖISTÄ Saako kuiskuttelu sinut kihelmöimään. Hyvinvointivalmentaja Tara Langen uuden kirjan nimi on Tikapuut rakkauteen. Suomen ensimmäinen raivohuone Jyväskylässä lupaa huolehtia myös jätteiden kierrätyksestä. Tuntemuksia kutsutaan myös aivoorgasmeiksi! asmr.fi HAKKAA STRESSI MÄSÄKSI Kun arki ketuttaa ja stressaa, raivo huone voi auttaa purkamaan tunteita. Käymme päivittäin eri tasoilla, mutta osa meistä jumittaa aina vain samalla korkeudella. Tara Lange: Rakkauden tikapuut. Mutta ovatko ne todella arkea helpottava keksintö vai uusavuttomuuden huippu. | ?2017. Jumitin itse vuosikymmeniä vihassa ja ylpeydessä. Kipittelen sujuvasti kaikilla tasoilla, mutta enimmäkseen olen halukkuuden tasolla. Otava 2017. Saat valita käteesi sopivan astalon ja rikkoa sillä vaikka printterin tai kaksi – suojavarustus päällä tietenkin. . Oletko koskaan tippunut tikkailta. Miksi kannattaa puurtaa tikapuilla. Nakusipulit ovat valmiiksi kuorittuja ja siististi pakattuja sipuleita. Kuinka vaikeaa sinne oli kavuta. Ei niiltä tiputa! Kyllä me aina roikumme jossain kiinni. Olen siis lapsenomaisen innostunut ja himpun verran hullu
Fields-verhot (45 x 240 cm) 29,95 e, Hemtex.fi SÖPÖÄ SIKSAKKIA SÄNKYYN Pussilakanasetti on valmistettu ohuesta puuvillakankaasta. | ?2017 ??17. Aalto-sateenvarjo (halk. Koukut ovat hopeaa. Sisäpuoli on pinnoitettu. Kolme eri väriä. Como-kangaskori (30 x 30 cm ja 40 x 50 cm) 18-28 e, Pentik Pirtsakka tyyny tuo taidegallerian kotisohvalle. Tom Joule -kumisaappaat 69,95 e, zalando.fi SIVELTIMEN VETOJA SEINÄLLE Laadukas kuitutapetti on kuin vesiväriteos. Useita värejä. Foksi-korvakorut (halk. Raidoita sinäkin elämäsi kevään väreillä. Ibiza 330231 -tapetti (rullan pituus 10 m, leveys 52 cm) 59 e, seinaruusu.fi KAAREVAA KORVIIN Kotimaiset korvakorut on emaloitu käsin. Viisi värivaihtoehtoa. Trikoopusero 49 e, gudrunsjoden.com/fi IHANA ELÄMÄ SADEPÄIVÄN VALUTTAMAA Veikeä sateenvarjo pitää pään kuivana. Puuvillainen Leini-koristetyyny (45 x 45 cm) 31,50 e, Lennol.fi KUIN TUSSILLA PIIRRETTY Graafiset paneeliverhot saivat innoituksensa suunnittelija Tove Berggrenin kotikaupungista Kööpenhaminasta. Suomessa suunniteltu varjo on valmistettu Kiinassa. Rakastu raitaan! Reteät raidat herättävät talviunesta. Siksak-pussilakana setti (peitto 150 x 200 cm, tyyny 50 x 60 cm) 14,99 e, H&M VOI HYVIN?3. Kaksi kokoa. 2,6 cm) 18 e, taitoshop.fi VILLISTI VIIVAA Lystikkäässä kangaskorissa voi säilyttää niin likapyykkiä kuin leluja. 103 cm) 38,90 e, Finlayson VAAKAA JALKAAN Luonnonkumisissa saappaissa on tekstiilivuori ja hauska solki. JOAKIM JUVELÉN KUVAT VALMISTAJAT KLASSISTA TASARAITAA Ekopuuvillaisessa trikoopuserossa on väljähkö leikkaus ja pitkät hihat. Puuvillaisissa verhoissa on kuja verhotangolle. Korut eivät sisällä nikkeliä
Sense of Water -kirja on myynnissä Akateemisessa Kirjakaupassa, 45,90 e. 18 ??VOI HYVIN?3. Joskus hänen on vaikea olla läsnä kehossaan. Nyt Forsström on kirjoittanut Susannan teosten pohjalta runoja, joista syntyi viime vuonna kirja Sense of Water . – Kuvan tunnelma on positiivinen, rauhallinen ja toiveikas. Isä oli onnellinen veden äärellä. KUVAAJAN VALINTA Onni veden alla Susanna Majurin teoksessa ihminen löytää vapauden. Ei Majurin mielestä. Susanna tuntee elävänsä paljon päänsä sisällä. Vesi on aina symboloinut Susannalle vapautta. Muita kirjoittajia ovat Susannan ihailemat Vigdís Grímsdóttir ja Monica Fagerholm. Hän on saattanut vaikka rantautua saarelle. – Vedessä saan kosketuksen itseeni. Susanna on pitänyt näyttelyitä ympäri maailmaa. Työtä innoitti Tua Forsströmin runo: Sanoin sitä uneksi, koska halusin jäädä . – Se on enemmän kuin mitä saatoin toivoa. – Kuvani kertovat toisesta todellisuudesta, toiveikkaasta ja iloisesta. Hän on päässyt eteenpäin, vapautunut menneestä. Se on perintöä isältä, joka työskenteli vedentutkijana. Taiteessa veden varassa voi tehdä painovoimaleikkejä. Hän upotti kankaan veden alle ja sukelsi itse perään hauraansinisessä mekossa. Mieleen tuli Claude Monet’n teossarja Water Lilies . –Kun olin lapsi, tutkimme vettä yhdessä. Se vaikutti minuun. Hän valmistui Aalto-yliopistosta taiteen maisteriksi vuonna 2007. Susanna Majuri on mukana ryhmänäyttelyssä Salon taidemuseossa ja Uppsala konstmuseumissa. . Saanut kehonsa takaisin vaikean ihmissuhteen jälkeen. Mutta onko kuvan ihminen hukkunut. TIINA TUPPURAINEN KUVA SUSANNA MAJURI V esiputous näytti lumelta. Päähenkilö on vapaa. | ?2017. Susanna Majuri valokuvasi sveitsiläisen putouksen ja valmisti kuvasta Suomessa taustakankaan. Tunnen olevani elossa. SUSANNA MAJURI, 38 asuu miehensä ja kaksivuotiaan lapsensa kanssa Helsingissä
Tausta on kuvattu Sveitsissä, mutta suurimman osan kuvistaan Susanna on ottanut lempipaikassaan Islannissa. Teoksen nimi on Waterfall (2009). – Ihminen kuvassa on onnellinen ja läsnä kehossaan, sanoo Susanna Majuri. VOI HYVIN?3. | ?2017 ??19
Hän järkyttyi ääriään myöten ymmärtäessään, että oli vain kohtalon oikku, ettei S Vihaa vastaan Kirjailija ja ohjaaja Elina Hirvonen ei pelkää yöpyä autiomaassa eikä kaihda kuvata uusnatsien uhoa. Seuraa palopuheita maahanmuuttajien tekemistä joukko raiskauksista ja suvakeista, jotka johtavat Suomen tuhoon. E PÄÄHENKILÖ ”Eläköön kansallissosialismi!” nuori mies huutaa. KÄÄNNE: Herätys vääryyksiin Kun Elina oli alaasteella, hän näki dokumentin Etiopian nälänhädästä. – Samalla on tärkeää muistaa, että meidän, jotka emme ole uhatussa asemassa uskontomme tai ihon värimme takia, täytyy puhua näiden kuilujen yli. 1. – Elokuvan tarkoitus on edistää vuoropuhelua. Elinan mukaan on eri asia tuo mita teot ja ideologiat kuin ihmi set. Elina ei tarkoita, että ihmisarvoa halveksiva toimin ta pitäisi hyväksyä. Vuoden aikana Elina kuvasi tiimeineen niin turvapaikanhaki joita, rajat kiinni vaativia Suomen Sisun jäseniä kuin rasismia vastustavia kansalaisia. Silti hän kuvasi kunnioittavaan sävyyn myös heitä, joiden kanssa oli eri mieltä. En olisi voinut kuvitella, että Suomessa voi olla mahdollista kiihottaa kansanryhmää vastaan tuntikau sia niin, että poliisi seisoo vieressä. Raja siitä, mitä muista saa sanoa, siirtyy jatkuvasti kauemmaksi, kir jailija ja dokumentaristi sanoo. | ?2017. Suomalais ten jakautumista eri leireihin pitää purkaa aktiivisesti. Parin viikon loma tuli tarpeeseen, sillä Elinan vuosi on ollut hengästyttävä. Mutta hänen mielestään vaikkapa puhe valkoi sesta roskasakista ei vie yhteiskun taa eteenpäin, vaan lisää vihaa. Sitä pitää puolustaa, eikä luoda uusia rajaaitoja. Kaikilla on ihmisarvo. Elina tunnetaan punavihreänä feministinä ja vank kumattomana ihmisoikeuksien puolustajana. Kuvaukset aloitettiin Petäjävedeltä, jossa vastaan ottokeskukseen oli tehty polttopulloisku. – Koin ahdistusta ja neuvottomuutta vihan levites sä, ja halusin tehdä puheenvuoron tästä ajasta. Rohkeus löytyi epäonnistumisten jälkeen. Televisioruudussa oli luu rangonlaihoja lapsia. – Vihan, inhon ja vihanlietsonnan määrä oli mykis tävä. Ensiiltansa Kiehumispiste sai tammikuussa DocPointfestivaalilla. Elina, 41, on juuri palannut Malesiasta Suomeen. Takana on yli vuorokausi matkustamista, ja aikaeron takia lapset herätti vät neljältä aamulla. Päinvastoin, siihen pitää puuttua. Kaljupäiset toverit vastaavat hurraamalla. VENLA PYSTYNEN KUVAT KIRSI TUURA ”Raja siitä, mitä muista saa sanoa, siirtyy jatkuvasti kauemmaksi.” 20 ??VOI HYVIN?3. – On sietämätön ajatus, että rasismia vastustettaisiin haukku malla ja katsomalla alaspäin muita. Aja tuksena oli, että se voisi saada aikaan kohtaamisia ja pyrkimystä ymmärtää toisten maailmaa. Elina Hirvosen kuvausryhmän kamera tar kentaa natsitervehdykseen nousseisiin käsiin. Viime vuoden helmikuussa hän alkoi kuvata doku menttielokuvaa yhteiskunnan ilmapiirin kiristymi sestä, kun ennätysmäärä turvapaikanhakijoita oli saapunut lyhyessä ajassa Suomeen. Rasismi ja naisviha kulkevat usein käsi kädessä, hän sanoo
| ?2017 ??21. Nyt hän kirjoittaa draamasarjaa Helsingin kuntapolitiikasta ja valmistelee neljättä romaaniaan. – En koskaan lankkaa kenkiä, huolla villavaatteita tai pese ikkunoita. VOI HYVIN?3. Elina Hirvonen teki vajaassa vuodessa dokumenttielokuvan jakautuneesta Suomesta. Hän asuu Helsingissä miehensä ja 6ja 4-vuotiaiden lastensa kanssa. ELINA HIRVONEN, 41 on kirjailija ja dokumenttielokuvaohjaaja. Hän ei pidä itseään aikaansaavana
Mutta Elina ei päässyt sisään. Se tuo vapautta ja turvaa. Elina istui malilaisen talon maalattialla. KÄÄNNE Tarinankertojia tarvitaan Lämpötila Saharan autiomaassa oli kohonnut yli 40 asteeseen, mutta Coca Cola lasipullossa oli kylmää. Hae apua. Kylänvanhin ”Välillä taide tuntuu merkityksettömältä maailman ongelmien edessä.” Sambiassa Elina oli lounaalla katolilaisen, kahden kristityn ja muslimin kanssa. Elina tuli toisenlaisesta todellisuudesta. Kirja valittiin Helsingin Sanomien esikoispalkintoehdokkaaksi ja Finlandiapalkinto ehdokkaaksi. – Ilman sitä minusta ei olisi välttämättä koskaan tullut kirjailijaa. 22 ??VOI HYVIN?3. Nuorella sambialaisnaisella oli ollut brittiläinen miesystävä. Mutta epäon nistuminen pääsykokeissa vapaut ti minut kirjoittamaan fiktiota. Se kertoo perheestä, jossa poika on sairastu nut psyykkisesti. Oivalsin tämän lapsena mummiltani, joka oli syntynyt rutiköyhään torppaan. Dokumenttilinjallekin Elina pääsi, toisella haku kerralla. Hän päätti ryhtyä toimittajaksi. 2. Puheliaan ulkokuorensa takana Elinaa ahdisti. – Olin 27vuotias, mielettömän epävarma ja kriisissä. Elina kompastui kriittisyyteensä. Epäonnistuminen aluksi olikin onni. KAIKKEA EI VOI KORJATA 3 Elämässä on kipuja ja suruja, jotka eivät häviä millään surutyöllä tai ajatusten muuttamisella. 2000luvun alussa Elina teki töitä televisiossa ja oli perustamassa feminististä aikakauslehteä Tulvaa. Eli na tunsi liukuvansa omalle paikalleen maailmassa. He tekivät Ylelle tvsarjan urbaanista Afrikasta. Heistä minulta puuttui jotain tärkeää. Yhtenä päivänä mies oli pahoinpidelty. Vaikeaa aikaa kesti lukion loppuun. Elämä voi olla hyvää, vaikka siinä olisi tilaa korjaamattomille suruille. Elina huomasi ajattelevansa, et tei halua kuolla. Hän oli ainoa eiuskovainen. ”Emme näe taiteilijaa sinussa”, valintalautakunta perusteli. 3. Elina alkoi fantasioida, ettei olisi olemassa. Yksi kohtaamisista jäi erityisesti Elinan mieleen. Mitä vähemmän rahaa on tai mitä vähemmän se kiinnostaa, sitä enemmän taloutta kannattaa opetella, sitä sitkeämmin säästää. Mutta aina, kun hän yritti kirjoittaa proosaa, sanat tyssäsi vät. Välillä Elina mietti päivätöiden jättämistä. Hän oli vajonnut koomaan, ja hänet oli kiidätetty kotimaahansa sairaalaan. Se käännettiin kahdeksalle kielelle. Se auttoi. Lä hipiirissä tapahtui raskaita asioita, joista hän ei osannut puhua kenel lekään. Vuonna 2001 Elina lähti ystävänsä kanssa kolmeksi kuukaudeksi Sambiaan, Eritreaan ja Tansaniaan. Hän neuvoi tytärtään lahjoittamaan osan rahoista puiden istuttamiseen Afrikassa. Teini iässä hän heittäytyi punkpiireihin, liftasi ystävineen festareille ja osoitti mieltä turkisteollisuutta vastaan. | ?2017. Nainen ei saanut pitkään aikaan tietää, mitä miehelle tapahtui, sillä hänellä ei ollut mahdollisuutta lähteä ulkomaille. Vuonna 2005 ilmestyi Elinan esikoisteos Että hän muistaisi saman . Sitten Elina pääsi terapiaan. KORJAA SE, MINKÄ VOIT 2 Mene ongelmia päin. Työssä voisi nos taa esille yhteiskunnallisia epäkohtia. Elina koki voimakkaan yhteiskunnallisen herää misen ja kysyi isältään, loppuisiko nälänhätä, jos hän lähettäisi 700 markan säästönsä avuksi. – Halusin kirjoittaa suurta ja kuolematonta, mutta kaikki mitä tein, tuntui häpeälliseltä ja alentavalta. Kun hän palasi Suomeen, hän päätti uskaltaa vihdoin jättää työnsä ja hakea Taideteollisen korkeakoulun doku menttielokuvalinjalle. Ajattelin, etten osaa mitään. hän ollut syntynyt puutteesta kärsivään maahan vaan keskiluokkaiseen helsinkiläisperheeseen. Markku Hirvonen, harmaan talouden tutkija ja verotusneuvos, joutui kertomaan, että siihen rahat eivät riittäisi. Hän ei ollut näh nyt Taj Mahalia eikä patikoinut Himalajalla – eikä varsinkaan kirjoittanut romaania, josta oli lapsesta lähtien haaveillut. Hän oli paitsi vapaa matkustamaan, myös tavoittele maan unelmiaan. Ajoissa, jos mahdollista, mutta mieluummin myöhään kuin ei koskaan. Elinasta tuli tiedostava nuori, joka pauhasi vää ryyksistä kaikille, jotka jaksoivat kuunnella. Teki hirveän hyvää saada maailmaan uusi perspektiivi. – Ystävilleni uskonto antoi luottamusta tulevaisuuteen. KÄÄNNE Epäonnistuminen vapautti Elina opiskeli kirjoittamista Oriveden opistossa ja kirjallisuutta Turun yliopistossa, mutta ei pystynyt kirjoittamaan fiktiota, vaikka halusi. ELINAN SEITSEMÄN OIVALLUSTA OPETTELE SÄÄSTÄMÄÄN 1 Jos ei ole perijätär, on säästettävä rahaa
– Se ei minua hirveästi hetkauta. Hän alkoi epäillä, oliko dokumentista muuta hyötyä kuin hä nen omien taiteellisten pyrkimystensä täyttyminen. Elinaa on uhattu myös raiskauksella. Kun tarvitsen luonnosta voimaa, lähden lenkille Seurasaareen. kertoi kuivuuskausien pidentyneen. | ?2017 ??23. HANKI VANHEMPI YSTÄVÄ 5 Hanki itseäsi paljon vanhempi ystävä ja huomaa, miten mahtava, rohkea ja säkenöivä hän on! Viimeksi opin vanhemmalta ystävältäni, että mielenosoituksesta voi löytää suuren rakkauden. Hän on huo mannut, että sellaisesta on tullut Suomessa tapa. MENE LUONTOON 4 Luonto parantaa. – Ajattelen heitä edelleen usein. Se sai useita palkintoja Suomessa ja ulkomailla. Erityisesti kannattaa kuunnella ihmisiä, joita kohtaan tuntee pelkoa tai vihaa. Parisuhteessa, politiikassa, yhteiskunnallisissa ratkaisuissa. Yhtäältä ajatellaan, että naisia on suojel tava pahoilta miehiltä, toisaalta naisille kostetaan vääriä mielipiteitä uhkailemalla väkivallalla. – Toivoisin, että viestejä lähettävät miehet tajuai sivat, että on hyvin paljon naisia, jotka ovat kokeneet seksuaalista häirintää jo kauan ennen kuin turvapai kanhakijoita tuli Suomeen. Elina on saanut uhkausviestejä ja osansa vihapuheesta keskustelupalstoilla. S VOI HYVIN?3. Suora puhe yhteisestä vastuusta herättää välillä ärtymystä. Hän oli aiemmin tutustunut kylästä kotoisin olevaan parikymppiseen Bakaryyn, joka eli kadulla Espanjan Almeriassa ja työskenteli kasvihuoneissa muutaman euron tuntipalkalla. – Jos nainen on eri mieltä, häntä uhataan rais kauksella. Siksikin sitä pitää suojella. Mutta ta rinankertojiakin tarvitaan. Elina oli halunnut nähdä, millaisista oloista tämä oli lähtenyt. Inspiroiduin viimeksi Heikki Aittokosken kirjasta Kuolemantanssi. Elina kuvasi kylässä dokumenttia siirtolaisuu desta. Elina muistuttaa, että rasismi ja naisviha kulkevat usein käsi kädessä. Se on vallankäyttöä, jossa nainen nähdään objektina. Nyt Elina maisteli arvovieraana kylmää juomaa ja tunsi itsensä hävettävän etuoikeutetuksi. Mutta Bakarysta ja muista kyläläisistä Elina ei kuul lut elokuvanteon jälkeen enää mitään. TEE KIRJASTA KUMPPANI 7 Ihminen, joka kantaa mukanaan hyvää kirjaa, ei koskaan ole yksin. Aittokoski kirjoittaa eurooppalaisen äärioikeiston noususta viisaasti, analyyttisesti ja briljantilla tyylillä. KUUNTELE IHMISIÄ 6 Sen sijaan, että päättelisit, millaisia muut ovat, mitä he ajattelevat ja edustavat, sinun kannattaa kuunnella heitä. En ajattele ole vani uhattuna. Ihan muut ihmiset, kuten värilliset suomalaiset, joutuvat pelkäämään elämässään. Jos lukijat tai katsojat ymmärtävät Elinan töiden ansiosta paremmin vaik kapa siirtolaisten hätää, hän kokee onnistuneensa. Välillä taiteellinen työskentely tuntuu merkityk settömältä maailman ongelmien edessä. Paratiisi – kolme matkaa tässä maailmassa ilmestyi 2007. Yhä useampi nuori mies oli joutunut hyvästelemään perheensä ja lähtemään vaaralliselle matkalle Eurooppaan
Elina näki naisen lahjakkuuden, antoi tälle kameran, pyysi valokuvaajaksi omille juttukeikoilleen ja suositteli tätä kuvaajaksi YK:lle. Rohkeus ja pyrkimys hyvään säilyvät äärettömän vaikeissa olosuhteissa. Etelä-Sudan oli itsenäistymässä, ja presidentti oli saanut kansainvä lisen rikostuomioistuimen pidätysmääräyksen. Lapsia parilla ei vielä ollut. Jos on mahdollisuus tehdä jotain hyvää, se kannattaa tehdä. Tuomio vaihdettiin sakoksi, kun paikalliset järjestivät suuria mielenosoituksia. Voimavarani 24 ??VOI HYVIN?3. Kuka tahansa voi tilata elokuvan esitettäväksi ilmaiseksi osoitteessa boilingpoint.fi. Aina. 4. Tajusin, että ihmiset eivät nujerru. – Olin poikkeavan näköinen, ja mihin meninkin, kaikki huomasivat minut kadulla. aion lukea loputtomasti, käydä punk-keikoilla, patikoida, rakastaa ja muuttaa maailman. tapahtuu aina liian myöhään. Vaaraa he eivät matkalla kohdanneet, vaikka ympärillä kuohui. Hän oli joutunut lopettamaan psykologian opintonsa rahan puutteessa. – En ole erityisen aikaansaava. Elina on saanut aikaan asioita, jotka arjen puristuksessa ja kevättalven loskassa rämpiessä tuntuvat mahdottoman isoilta. Sudanissa eräs naistoimittaja oli tuomittu raipaniskuihin pukeutumisensa takia. Vanhemmat olivat kuolleet, eikä Jessiellä ollut aina varaa edes lounaaseen. Se oli heille iso riski. – Näin upeaa naisten välistä solidaarisuutta ja aktivismia. En koskaan lankkaa kenkiä, huolla villavaatteita tai pese ikkunoita. Esimerkiksi julkisen sektorin naisten työtä kiitetään harvoin julkisesti. Chisin ja monen muun elämä muuttui, kun he saivat mahdollisuuden. KÄÄNNE Hyvä tuottaa hyvää Kun Elina oli 32-vuotias, hän muutti Sambian pääkaupunkiin Lusakaan miehensä Ilpo Kiiskisen kanssa. Matka opetti, miten sitkeitä ihmiset ovat vaikeissakin oloissa. | ?2017. Ilpo ajoi ja korjasi auton pikkuviat, Elina navigoi ja hoiti puhumisen viranomaisten kanssa. Miten hän jaksaa – ja ehtii. ” Nukahtaminen... – Se oli ihanaa, uni tuli hyvin. Ihmisiä ei tarvinnut pelätä, ja eläimet eivät päässeet katolle. Työni vain ovat sellaisia, että niistä jää julkinen jälki. – Näin, että pienikin tuki voi muuttaa ihmisen elämää. ” Stressaantuneena... Jessiekin sai oman mentorinsa. Ystäväni ovat timantteja. Sudanin autiomaassa Elina ja Ilpo ajoivat yli 2000 vuotta vanhoille nuubialaisille Meroën pyramideille. riippuu siitä keneltä kysyy. Elina ja Ilpo halusivat tehdä road tripin. . Monissa muissa töissä ihmiset ovat paljon aikaansaavempia. Aina kun saavuimme uuteen kylään, kyläläiset raahasivat sen ainoan englantia puhuvan tyypin pitämään meille seuraa ja kutsuivat meidät ramadan-aterioille. Kiehumispiste TV1:llä 10.4. ” Vanhana... Matka oli 19?500 kilometriä. Oli kotiinpaluun aika. Tämä oli saanut työn YK:n kehitysohjelma UNDP:n tiedottajana. ”Jos nainen on eri mieltä, häntä uhataan raiskauksella.” ” Kun minua suututtaa... olen sietämätön. Yön he nukkuivat kaksin pyramidien keskellä Land Roverin katolle pystyttämässään teltassa. He ostivat nuhjuisen Land Roverin Kapkaupungista, ja suuntasivat kohti Helsinkiä. – Ehkä juuri epävakauden vuoksi kaikki olivat uskomattoman vieraanvaraisia ja ystävällisiä. Pelkoa Elina ei tuntenut. Perspektiiviä antoi myös tutustuminen Jessie Chisiin, elokuvista kiinnostuneeseen nuoreen naiseen. tapaan ystävän, vaikka keskellä yötä. ” Kun tarvitsen kuuntelijaa... kiroilen, kirjoitan päättäjille tai lähden lenkille. He katselivat puhvelien iltapuuhia ja kirkasta tähtitaivasta ja miettivät, millainen Kushin kuningaskunta oli ollut loiston päivinään. Nyt Chisi on yksi Sambian tunnetuimmista elokuvaohjaajista, joka on opiskellut huippuyliopisto MIT:ssa Yhdysvalloissa. 5. KÄÄNNE Ihmiset eivät nujerru Kaksi vuotta Sambiassa oli takana. ” Mitä muut ajattelevat minusta... Kolme kuukautta kestänyt matka oli elämys. – Pystyn hoitelemaan minkä tilanteen tahansa höpisemällä, Elina naurahtaa. Sitten Elina järjesti äänisuunnittelija Päivi Takalan kanssa suomalaisia elokuva-alan ammattilaisia kouluttamaan Lusakaan paikallisia elokuvantekijöitä. Elina kirjoitti toista romaaniaan, teki lehtijuttuja ja koki ensi kertaa elämässään, millaista on kuulua vähemmistöön. Projektin avulla Sambiaan syntyi useita elokuvatuotantoyhtiöitä
APTEEKEISSA 27.3.–31.7.2017 ORIONIN KERÄILYKAMPANJA Lisätietoja puh. klo 8–16. B12-vitamiinin tarve lisääntyy mm. Valitse joko pienikokoinen nieltävä tabletti tai mansikan makuinen suussa hajoava tabletti. Tarvitsetko B-vitamiinilisää. 03 /2 01 7. 010 426 2928 ark. Orion on suomalainen avainlippuyritys. VAHVA B12-VITAMIINI MUISTISI TUEKSI UUSI EDULLINEN PAKKAUSKOKO 150 tabl. B12-vitamiini edistää normaaleja psykologisia toimintoja, hermoston ja solujen normaalia toimintaa sekä vähentää väsymystä ja uupumusta. VALMISTET TU SUOMESSA . ikääntyessä, suoliston alueen imeytymishäiriöissä sekä kasvisruokavaliota noudattavilla. Apteekista
Toimittaja Reetta Rönkä innostuu syvällisestä tiedosta ja poptähti Beyoncén musiikista. Reetta Rönkä seuraa kuninkaallisia. – Kun kävin kuninkaallisessa hääpukunäytte lyssä Tukholmassa, vuodatin kyyneleitä Victorian mekon edessä. Masennus opetti, että tärkeintä ovat ihmiset: niin läheiset rakkaat kuin aamujunan kanssamatkaajat. | ?2017. MILKA SAUVALA KUVAT PAAVO MARTIKAINEN JA ISTOCK 26 ??VOI HYVIN?3. Reetta Rönkä Sarjassamme kiinnostavat naiset kertovat, mikä tuo iloa ja voimaa elämään. ”On turha murehtia” MINÄ RAKASTAN
TÄRKEINTÄ ELÄMÄSSÄNI ovat läheiseni: ystävät, perhe ja poikaystävä. Lihaa voin syödä ravintolassa. Minulla on vahva tunneside moniin tavaroihini. . On kivaa työskennellä syvällisesti asioista tietävien ihmisten kanssa. Odotan innolla, että saan asua ensimmäisessä omassa kodissani. Käyn kerran viikossa Tampe reella opiskelemassa. RAKASTAN ihmisiä ja ihmisten katse lemista. Viimeksi luin Linn Ullmannin Rauhattomat. Kaikkien pitäisi joskus kokeilla joukkueurheilua. Iloitsen, että olen mukana lukupiirissä. Että joku tunteekin minut niin hyvin! OLEN OPPINUT asioiden jakamista ja muiden kanssa olemista pelatessani koripalloa. IHAILEN ihmisiä, jotka puolustavat ihmisoikeuksia ja vähemmistöjä ja jak savat käydä niistä asiallisesti satojen tviittien keskusteluja. Masennuin. Aamujunassa ihmiset ovat unisia, pökkeröisiä ja pal jaita. Ihmisoikeudet eivät ole mielipidekysymyksiä, vaikka jotkut niin luulevat. Herääminen on minulle vaikeaa. Olemme muuttamassa. Kun sairastuin ja jaksamiseni rajat tulivat vastaan, aloin miettiä, miksi minulla oli niin kiire kiivetä tikapuita pitkin urahui pulle. Tykkään kaikesta hempeästä ja kimaltavasta. Kun työskentelin Nelosen uutisissa ja tein suoria lähetyksiä, sain muutaman kerran paniikkikohtauksen. Nyt kun puhutaan vaihtoehtoisista faktoista ja totuuden jälkeisestä ajasta, koen hir vittävän tärkeänä, että tutkittu tieto ja tiede ovat esillä. Siksi olen opetellut ajattelemaan, että on turha murehtia, asiat kyllä lutviutuvat. Puhumme niin vaatteista kuin työelämän asenteista.” Reetta Rönkä 28-vuotias toimittaja ja Ylen tiedeohjelma Prisma Studion juontaja. Olen ollut kova stressaamaan ja murehtimaan. Tarvitsen kupin kahvia ja rauhaa. Saan äidiltäni lukuvinkkejä. MERKITYKSELLISIN ESINEENI on pieni sininen plyysisohva. Hän on pop maailman kuningatar. Pari vuotta sitten hain apua. VAU-ELÄMYKSIÄ saan koko ajan työssäni tiedeohjelma Prismassa. Asuu Helsingissä poikaystävänsä kanssa ja opiskelee Tampereella. . Sohva on niin kaunis, että siinä pitäisi vain istuskella ja siemailla samppanjaa vanhanaikaisista laseista. FANITAN Beyoncéa. Pelaamme kolmosdivarissa. Tykkään hänen musiikistaan ja seuraan kiinnostuneena hänen kovaa bisnesvainuaan. Bravuurini on parsakaalipestopasta, johon tulee paahdettuja kikherneitä. UNELMOIN hyvästä arjesta ja että voisin tehdä asioita, jotka eivät tähtää välittö mään hyötyyn. Teen lähinnä kasvisruokia. USKON, että kaikki järjestyy. Yritän mieluummin olla heille hyvä kuin maa ilman paras työntekijä. En ollut miettinyt, mitä kohti olin menossa ja mikä elämässä on tärkeintä. Voisinpa käyttää kesän siihen, että opettelisin kaikki Beyoncén lyriikat ulkoa! ”Inspiroidun ystävistäni. | ?2017 ??27. VOI HYVIN?3. Pelästyin, enkä uskaltanut kertoa asiasta muille. Se ei ole mikään mukava löhöi lypaikka, mutta tuottaa valtavasti iloa. Aamuisin roikun pitkään omassa unisessa maailmassani. Sain ystävältäni synttärilahjaksi hienon glitternapakorun. Se on isotätini vanha. Ihailin sitä jo lapsena mummo lassani. Jos haluan nollata pääni, laitan ruokaa. Tykkään myös tehdä hörselökakkuja! Suosikkejani ovat red velvet -täytekakku ja key lime pie. Seuraavaksi listalla on entisestä huumepoliisista kertova Keisari Aarnio. Mielenterveyttä pitää hoiva ta ja itsestään on pidettävä huolta. Nuorena pelasin tosissani, nyt olen mukana höntsäkorisjengissä. KOTINI ON juuri nyt kaaoksessa ja näyttää kierrätyskeskukselta. Olen toipunut, mutta käyn vielä terapiassa. Se vaatii mielen keskittymistä ja antaa käsille työtä. Siitä tulee olo, että olemme kaikki yhtä hukassa ja samassa veneessä
Nauti liikkumisesta ja aktiivisesta elämästä. Jos olet allerginen diklofenaakille, muille tulehduskipulääkkeille tai jollekin valmisteen apuaineelle, älä käytä Voltaren Fortea. Näin sinulla on jälleen yksi syy vähemmän jarrutella menojasi. Geelin joutumista silmiin tai limakalvoille tulee välttää. Valmisteyhteenvetolyhennelmä 1.9.2016. Ei saa käyttää raskauden viimeisen kolmanneksen aikana. Raportoi epäillyt haittavaikutukset Lääkealan turvallisuusja kehittämiskeskukselle (www.fimea.fi). Se lievittää kipua, vähentää tulehdusta ja edistää kehon paranemista jopa 12 tunnin ajan. Mahdolliset haittavaikutukset ovat yleensä lieviä ja ohimeneviä antokohdan ihoreaktioita. Jollei kiputila parane tai se pahenee viikon käytön jälkeen, käänny lääkärin puoleen. 1/2017 CHFIN/CHVOLT/0006/17. Perustuu 3.12.2015 päivättyyn valmisteyhteenvetoon. Hyvin harvoin voi esiintyä allergisia reaktioita. Voltaren Fortea hierotaan kipeytyneelle alueelle 2 kertaa päivässä 12 tunnin välein (mieluiten aamulla ja illalla). Ei alle 14-vuotiaille. Lue huolella pakkausseloste. Käyttö kuuden ensimmäisen raskauskuukauden aikana sekä imetysaikana vain lääkärin määräyksestä. Voltaren Forte on 12 tunnin täsmähoito nivelkivun ja nivelrikosta aiheutuvan kivun hoitoon. Lisätiedot: GlaxoSmithKline Consumer Healthcare Finland Oy, Piispansilta 9 A, 02231 Espoo, puh: 0800 77 40 80, s-posti: scanda.consumer-relations@gsk.com. Voltaren Forte on täsmälääke, joka vaikuttaa suoraan kipualueelle. Jopa 12 tuntia ilman nivelkipua pysytkö perässä. Vain terveelle iholle. Voltaren Forte (diklofenaakki) geeli yli 14-vuotiaille nyrjähdyksistä, venähdyksistä, urheiluvammoista tai liikarasituksesta johtuvan lihasja nivelkivun ja yli 18-vuotiaille nivelrikosta johtuvan kivun lyhytaikaiseen paikallishoitoon
Samalla aloitin työt lääkärikeskuksessa, jossa potilaiden auttamisen ohella mietin uusia rat kaisuja sairauksien ennaltaehkäisyyn. VOI HYVIN?3. Kun valmistuin lääkäriksi ja aloitin työt, yllätyin, miten usein tunsin olevani yksin. EMILIA VUORISALMI Emilia Vuorisalmi työskentelee lääkärinä Mehiläisessä. En löytänyt vain yhtä, vaan kaksi vastausta kysy mykseeni. Ratkaisu löytyi, kun myönsin itselleni, mitä oikeasti haluan tehdä, ja uskalsin keskustella avoimesti toiveistani. Aina ei tarvitse sekoittaa koko pakkaa uusiksi vaan muutoksen voi tehdä askel kerrallaan. | ?2017 ??29. Uskon, että työn merkityksellisyys on tärkeää. Kävin näyttelijäntyön tunneilla ja esiinnyin televisioohjelmassa. Etene pienin askelin Tylsistyttääkö työsi. Kaipasin työskentelyä tiimissä ja halusin käyttää enemmän luovuuttani. PERUSTIN rakkaustieteistä kiinnostuneiden ihmis ten kanssa nettisivuston, jossa jaamme tutkittua tie toa viihdyttävässä muodossa. Turvallisuushakuisille ihmisille täyskäännös voi aiheuttaa enemmän ahdistusta kuin iloa. Saan myös kirjoittaa ja esiintyä itselleni tärkeälle ryhmälle, nuorille naisille. Tämä kaikki saa työni tuntumaan merkitykselliseltä. Monet asiantuntijat totesivat, että merkitykselli nen työ ehkäisee työuupumusta ja auttaa jaksa maan vaikeiden aikojen yli. MINÄ, JOS KUKA, uskon unelmiin ja nii den todeksi tekemiseen. Jaa ajatuksesi rohkeasti muiden kanssa. Joskus hyppyä tuntemattomaan seuraa kipeä tör mäys todellisuuteen, kun oma unelma ei elätäkään. Kuulin hienoja tari noita, miten monen elämänlaatu oli parantunut, kun he olivat hypänneet lähes tyhjän päälle opiskellakseen uuteen ammattiin. Aina ei tarvitse heittäytyä täysin uusille urille vaan elämänpolkua voi rikastaa pienin kääntein, Emilia Vuorisalmi neuvoo. Merkityksellinen työ saattaa löy tyä lähempää kuin arvaatkaan. Jälki käteen oloni oli kuitenkin ristiriitainen. Hän tutkii rakastumisen kemiaa ja on ollut perustamassa loveincmedia.comsivustoa. . KU VA JO U N I H A RA LA ”Joskus hyppy tuntemattomaan törmää realismiin.” KU VA T JA N TI A A U TI O , TA U ST A KU VA PA A V O M A RT IK A IN EN RAKKAUSTOHTORIN MATKASSA O lin äskettäin työhyvinvointitapahtu massa, jonka aihe oli, miten hallita vauhdin hurmaa. Olen myös näh nyt, miten pienillä muutoksilla voi saada ajan mittaan merkittäviä tuloksia. Ideoikaa yhdessä , miten voisit käyttää osaa mistasi uudella tavalla. Neuvoni on siis tämä: Jos työsi ei tunnu enää innostavalta, mieti , mikä siinä alun perin kiinnosti ja mitä kaipaat lisää. Vaikka nautin uusista haasteista, tunsin, että jotain puuttui yhä. Jossain vaiheessa ajattelin, että jättäisin ammatin ja vaihtaisin alaa. Tie dän, että joskus on pakko repäistä itsensä irti. Usein saa parempia tuloksia, kun hyödyntää jo olemassa olevan osaa misensa uudella tavalla sen sijaan, että aloittaisi kaiken nollasta. Aloin miettiä, miten voisin yhdistää lää kärin työn luovuuteen ja esiintymiseen
Hän asuu Tampereella 18-, 16-, ja 14-vuotiaiden lastensa ja kahden kissansa kanssa. Miksi hän vaihtoi varman työn ja toimeentulon käsityöläisen arkeen. ”Onneksi uskalsin valita oman tieni” Varpu Rusopuu jätti lääkärin ja tutkijan työt ja kouluttautui kirjansitojaksi. 30 ??VOI HYVIN?3. PIRJO TALVIO JA MILKA SAUVALA KUVAT MARJAANA MALKAMÄKI ELÄMÄNMUUTOS VARPU RUSOPUU, 48 on kirjansitoja, filosofian tohtori ja lääketieteen lisensiaatti, joka opiskelee taideja psykoterapeutiksi. Nyt hän opiskelee taideterapeutiksi Norjassa. | ?2017
| ?2017 ??31. Hän luottaa siihen, että perinnön loputtua asiat kyllä järjestyvät. S VOI HYVIN?3. Varpu Rusopuu on rahoittanut taide terapiaopintonsa saamallaan perin nöllä
Häntä kiinnostivat luonnontieteet, ja hän lähti opiskelemaan lääketiedettä. Se on osa häntä, niin kuin periksi antamattomuus tai iltavirkkuus. . Kielo on toinen perheen kahdesta kissasta. Niissä hän tunsi voivansa kohdata ihmiset ja syventyä työhönsä paremmin. Kymmenen vuotta sitten tapahtunut elämänmuutos herättää ihmetystä. Se määritellään tarkkaavaisuushäiriöksi, johon ei liity yli vilkkautta. – Minulla on taipumus uppoutua asioihin , suhtautua kaikkeen avoimesti ja yhdistellä asioita tavoilla, joita ei tulisi heti ajatelleeksi. Varpu valmistui lääkäriksi vuonna 1994. . Se on kirjan sitojan ja kohta valmiin taideterapeutin Varpu Rusopuun, 48, työtila Tampereella. Yksi huone on taideterapiaa varten ja kaksi muuta täynnä paperia, villaa, lankoja, värejä, liisteriä, puristimia ja rautalankaa. Käsinsidotut kirjat ovat ainutlaatuisia taideteoksia. Ympäristö on ihan toisenlainen kuin silloin, kun Varpu työskenteli lääkärinä psykiatrisessa sairaalassa ja tutkijana yli opistolla. Varpu itse ei pidä sitä häiriönä eikä sai rautena. Varpu koki, että hänen tapansa ajatella ja toimia harasivat työn vaatimuksia vastaan. Hän on oivaltanut, että elämässä tulee hetkiä, jolloin pitää valita, kuunteleeko itseään. Varpu pohti erikoistumista psykiatriaan , kun hänelle tuli mahdollisuus alkaa tehdä väitöskirjaa. | ?2017. Varpu sitoo muistikirjoja, pieniä korukirjoja ja elämäkertoja ja opettaa sitomista muillekin. Käsityöläisen työhuone on täynnä värejä, papereita ja lankoja. Yksi ensimmäisistä työpaikoista oli Rii himäen terveyskeskus. ”Elämässä tulee hetkiä, jolloin pitää valita, kuunteleeko itseään.” 32 ??VOI HYVIN?3. Niin hän on tehnyt. Varpu teki pari vuotta sijaisuuksia. . . Huumori nykii tulijaa hihasta. Varpu itse ei näe muutostaan hyppynä tuntemattomaan. Työ oli kiireistä: potilas sisään, oireiden kuuntelu, diag noosin tekeminen ja jatkosta päättäminen . He näkevät, että teen sitä, mitä minun kuuluu tehdä. – Läheiseni eivät ihmettele. Se houkutti. Taideterapeuttina Varpu voi soveltaa käytäntöön asioita , joita hän on aiemmin tutkinut : oman tarinan luovaa kerrontaa sekä kehon ja mielen yhteenkuuluvuutta. Vaatii rohkeutta jättää lääkärin turvattu ammatti ja opiskella kolmen lapsen äitinä kirjan sitojaksi ja taideterapeutiksi. Aikaa oli parikymmentä minuuttia. Myöhemmin Varpu on saanut ominai suuksilleen nimen ADD. Varpu on istuttanut betoniin valettuihin kahvipannuihin pöydän jalat korottaak seen työpistettään. Se tuntui kauhealta. VARPU TYÖSKENTELI myös psykiatri sissa sairaaloissa Vaasassa ja Hämeenlin nassa. Laman jäljet koettelivat Suomea, eikä lääkärinvirkoja ollut tarjolla. Seuraava potilas odotti jo. . NUORENA VARPU oli hyvä koulussa. 1 2 3 K äsinsidotut kirjat, huovu tetut hatut ja kuvioidut paperit ter vehtivät tulijaa Kirjavillassa
Kotona mies kypsytteli ajatusta tovin. Luottamuksen syntymiseen tarvittiin läheisyyttä ja yhteistä arkea. Öisin Varpu näki laukkaunia, ja päivisin hän odotti uutta tuntia. Hetken meillä oli kaksi vauvaa. – Jäin kotiin tietämättä, mitä teen kun vanhempainvapaa loppuu. Varpu alkoi tutkia uuden sukupolven lääkäreiden identiteettiä ja oman tarinan kertomisen merkitystä. ”Me ollaan kuin kaksoset!” he sanoivat. Luotan, että se tie vie perille. Ratsastaminen oli ollut Varpun unelma. – Alkuun nuorimmat lapset kilpai livat huomiostani. Varpu lähti vastaanotolta kuin sumussa. Minulla on vahva luottamus siihen, että vaikka asiat eivät ensin tunnu menevän niin kuin toivoisi, jälkikäteen huomaa, että niin oli tarkoitettu. kuuntelemaan sisäistä ääntäni. Varpun muutosmatka Nautin... Kysymys ratkesi odottamattomalla tavalla, juuri niin kuin oli tarkoitettu. Pian arki alkoi luistaa. Ehkä vielä jonakin päivänä voin yhdistää ekspressiivisen taide tera pian ja psykiatrian. Samaan aikaan Varpu ja hänen miehen sä perustivat perheen. Sain... Vuoro vaikutus hevosen kanssa helli mieltä ja sielua. Olen oppinut... Isku maahan ei ollut kova mutta riittävä . Estrogeenituotanto oli laskenut niin, että lapsi jäisi haaveeksi. 4 5 – Koska lääkärin työ ei tuntunut kaikilta osin omalta, valitsin uuden suunnan. Varpu muistaa, miten pojat nukkuivat samassa sängyssä , kävivät yhdessä kylvyssä ja pudottivat samana päivänä maitohampaita. Menetin... ettei ihmisen tarvitse tulla valmiiksi ennen aikojaan. Varpu tunsi, miten ote hevosesta kirposi. Jo puolimatkassa kotiin suru suli haluksi toteuttaa kauan kytenyt haave: adoptio. Hevoset kannus tettiin vauhtiin. Hän nautti, kun sai keskittyä rau hassa tutkimukseensa. Ensin syntyi Samu vuonna 1999 ja sitten Eppu vuonna 2001. ERÄÄNÄ KEVÄTPÄIVÄNÄ , puoli vuotta ennen adoptiota, Varpu istui maneesin pihalla hevosen selässä. loputkin itsestäänselvyydet. Lastenhoito järjestyi vuorotellen: mies teki töitä päivisin, Varpu istui illat työ huoneessaan. Sitten hän suostui. paljon. Aluksi se tarkoitti taloudellista epä varmuutta. Arjesta ei tulisi mitään, jos hän katkoisi luitaan tätä tahtia. KOLMEN VUODEN odotuksen jälkeen, vuoden 2007 lopulla perhe matkusti Etio piaan hakemaan uutta perheenjäsentä. Ura alkoi opintotuella, jatkui sitten apurahoilla ja lopulta useamman vuoden palkkatyönä naistutkimuksen tutkijakoulussa. tanssimisesta, siitä kun löytyy yhteinen rytmi. mitä maksoi. Matka maksoi... Alle jäi jotain, joka mursi oikean olka luun. Varpu toivoi kolmatta lasta, mutta raskaus ei alkanut. Kun hän nyt makasi sairaalassa, hän päätti kirvelevin mielin jättää ratsas tuksen. Abyotpoika oli silloin viisivuotias. Kotiin jääminen sopi hyvin siksikin, että Varpun tutkimusrahoitus oli päättynyt. He antavat sekä haasteita että voimaa vastata haasteisiin. siitä, miten uuden oppi minen tuo aina mukanaan uuden tavan nähdä maailma ympärillä. S VOI HYVIN?3. Se sopi iltavirkulle Varpulle hyvin. Läheiset ihmiset... Lapset tarvitsivat äitiään. Varpu ei päässyt ylös omin avuin. Haaveilen... Gynekologilta hän sai huonoja uutisia. Harrastan lavatansseja ja salsaa. Yllätyin eniten... auttavat kasvamaan. – Näen elämän solmukohdat mahdol lisuuksina. Hänet vietiin sairaalaan ja leikattiin. Olisinpa tiennyt... Kaiken, mutta ei yhtään enempää. Puoli vuotta aiemmin hän oli noussut he vosen selkään ensi mmäistä kertaa. Varpu jäi kotiin puoleksitoista vuodeksi . | ?2017 ??33. mahdollisuuden olla se, joka olen
– Muistan hetken, kun näin työväen opiston esitteessä kirjansidontakurssin. Varpu innostui ja ilmoittautui kolmi vuotiselle kurssille. – Sitomalla ihminen voi koota kirjaksi ajatuksiaan ja tunteitaan, jotka muuten jäisivät hajalleen. Mutta Varpun matka jatkui. Se oli toimiva ratkaisu. | ?2017. Kertomusten tutkijalle kirjan kokoami nen käsin oli osa kerrontaa. Alkoi harrastus, joka muutti elämän. – Taiteen avulla voi työstää traumoja jo ennen kuin niitä pystyy käsittelemään puhumalla. – Välillä on yksinäistä. Se toi turvaa kaikille. Siinä ”Taiteen avulla voi työstää traumoja jo ennen kuin niitä pystyy käsittelemään puhumalla.” 34 ??VOI HYVIN?3. Menetelmää käytetään niin itsetunte muksen lisäämiseen kuin traumaattisten kokemusten purkamiseen. Alussa helpotti startti raha. Terapiaopintojen kannalta on kuitenkin hyvä, että minulla on ollut aikaa omalle sisäiselle myllerrykselle ja kasvulle. Vappujuhlissa ystävä esitteli hänelle työväenopiston käsityö taiteen opinnoissa tekemiään töitä. Minä olen liisteri ihminen! Varpu naurahtaa. Eron jälkeen Varpu on asunut joka toisen viikon yksin, kun pojat ovat isänsä kanssa. Perheen elättäminen ei olisi kuitenkaan onnistunut ilman miehen säännöllistä palkkatuloa. Hän järjesti avoimia kirjansidon tailtoja, joihin kuka tahansa saattoi tulla opettelemaan sidontaa tai vaikka vain juo maan kupin kahvia kakun kera. Välillä Varpu ohjasi kirjan sidontaa päihde ja mielenterveyskuntoutujille. Ostan kaupasta luomua, vaikka se maksaa enemmän. Enää he eivät kysele vaan ovat ylpeitä kirjoihin erikoistuneesta äidistään. Varpu sitoi taidekirjoja, muistikirjoja, pieniä korukirjoja ja asiakkaiden elämä kertoja. Tiesin heti, että se olisi minun juttuni. VARPU OPISKELEE nyt kolmatta vuotta ekspressiivistä taideterapiaa korkeakou lussa Drammenissa Norjassa. MATKA TÖIHIN KULKI kivitalojen reu nustaman sisä pihan kautta. Varpu perusti Kirjavillan samaan taloyhtiöön, jossa perhe asui. Käsityöläisyrittäjänä toimeentulo piti kerätä sieltä täältä. Koulun jälkeen pojat saattoivat käydä kaveriensa kanssa moikkaamassa äitiään. Luotan, että asiat järjestyvät. Samaan aikaan mies lähti Kiinaan puolen vuoden työkomennukselle. Siinä saa luoda konkreettisesti jotain uutta. Muurlan opintojen jälkeen hän myös opetti taideterapiaa. – Sain konkreettisesti kokeilla ja hakea omaa tapaani tehdä. Sen jälkeen hän on myös psykoterapeutti. Huomasin, että tyk kään hitaista materiaaleista, liisteristä, huovasta ja nahasta. Varpu on ymmärtänyt, että omasta per soonasta on terapeutin työssä etua. Jokin sai hänet opiskelemaan ekspressiivistä taide terapiaa Muurlan Opistossa. ”Äiti mikä lääkäri sää olet?” saattoivat lapset silloin kysyä. – Arki oli palapeliä, mutta jaksoin, koska tiesin olevani oikealla tiellä. Aika seisahtui, ja ylleni laskeutui varmuus. ENSIMMÄISEKSI Varpu paneutui erilai siin käsityötekniikoihin. Kun Varpu lopetti ratsastuksen, elämään tuli tilaa uudelle. Kirjansidonnasta tuli uusi työ. Kirjansidonta sopii hyvin osaksi taide terapiaa. Varpu perehtyi japanilaiseen, länsimai seen ja koptilaiseen sidontaan. Kun hän oli käynyt tamperelaisen Kristiina Wallinin kaikki kurssit, hän janosi lisää ja suoritti kirjansitojan ammattitutkinnon. Varmuuden vuoksi hän selvitti marginaa liin syyn huonoon käsialaan. Vahvimmin iski kirjansidonta. Varpun käsi oli vielä kantositeessä ratsastusturmasta, ja hän joutui raapus tamaan lomakkeen vasemmalla kädellä. – Kaikkeen ei ole varaa, mutta en ole joutunut luopumaan mistään tärkeästä
Valinnat eivät ole olleet aina helppoja, ja Varpu on sopinut niistä läheistensä kanssa. – Jotkin hetket pysäyttävät. Bussi lähtee Tampereelta kolmelta yöllä. JÄTÄ HAJALLEEN | 5 | Taiteilija Outi Heiskasen lempisana on hajallaan. Pojat asuvat vuoroviikoin kummankin kanssa. Perillä Varpu on aamulla, ja työ alkaa saman tien. – Valintoihin on liittynyt luopumista, iloa, surua, pelkoa, kauhua ja hämmennystä tuntemattoman edessä. Reissu vei äidin ja pojan Britanniaan, Irlantiin, Ranskaan, Italiaan, Saksaan ja Sveitsiin. – Tiesin, että menen sinne, ja samalla olin kauhuissani. Se tunnistaa välittömästi jonkin asian, muodon tai tunnelman, joka koskettaa omaa erityisyyttämme. VOI HYVIN?3. Niin kävi, kun Varpu löysi netistä tiedon taideterapiaopinnoista Norjassa. . Älä yritä ratkaista ongelmaa vaan jätä se lepoon. Tunnen sen liikahduksena vatsassa tai rinnassa. Se ei tarkoita, että Varpu kulkisi päätä pahkaa tunteidensa perässä. Sillä hetkellä kaikki olennainen on paikoillaan. VALMISTAUDU | 4 | Kysy, miten voit antaa tilaa sille, mitä kaipaat. Decentering on ekspressiivisen taideterapian menetelmä. Tee jotakin, joka ruokkii luovuutta. Sinnikkyys ja uskallus ovat saamassa palkkansa. Miten ihmeessä se olisi mahdollista taloudellisesti, kolmen lapsen äitinä ja norjan kielellä. Kaikki eivät ymmärrä ratkaisujasi, eikä tarvitse. Varpu uskoo, että kuka tahansa voi toimia niin kuin hän: kuunnella sisintään ja tehdä sitä, mikä on itselle oikein. Tanssi, laula, kävele, maalaa, kudo, kirjoita – yksin tai yhdessä. – Tiesin, että perintöni on rajallinen ja opintoja jäljellä, mutten empinyt. Mutta tarvitset elämääsi ihmisiä, jotka katsovat sinua ihaillen ja näkevät kauneutesi. Joskus mieltä on kaihertanut, ettei hän jatkanut lääkärinä psykiatrista työtä. He ovat isänsä kanssa silloin, kun Varpu on Norjassa. Ehkä nämä kaksi uraa vielä yhdistyvät. Uneksi. Sillä tavalla maailma on. Nyt on alkamassa opintojen viimeinen vuosi. | ?2017 ??35. – Mikään koulutus tai kokemus ei ole mennyt hukkaan. Varpu ja hänen miehensä erosivat viime syksynä. Varpu pystyi rahoittamaan opinnot perinnöllä, jonka hän sai, kun hänen isänsä kuoli. Niin tapahtui – vaikka ei välttämättä kuten olisi toivonut. Norjassa ekspressiivistä taideterapiaa käytetään psykiatriassa osana lääkkeetöntä hoitoa. Varpulle kyse on sisimpänsä kuuntelemisesta. – Jokainen ihminen on ainutkertainen. Luotan vahvasti siihen, että minulla on oma tieni, joka vie perille. Ja ohjata toisiakin samaan. Se ei tarkoita , että mikä tahansa olisi mahdollista. LÖYDÄ IHMISESI | 6 | Etsi ympärillesi ihmisiä, jotka arvostavat sinua. Tiedän, että nyt tapahtui jotain, jonka kutsua kannattaa kuunnella. Se tarkoittaa juuri itselle kuuluvien haasteiden ottamista vastaan. Ei tarvitse tietää ja ymmärtää. TOISSAKESÄNÄ keskimmäinen poika Eppu toivoi rippilahjaksi interrailia äitinsä kanssa. Se on välillä raskasta. Kun hetki on oikea, Heiskanen piirtää kuvan, ottaa pöytälaatikosta toisen ja kolmannen, ja asettaa ne rinnakkain samaan kuvaan. Pysäyttävän hetken jälkeen järjen ääni saattaa kuiskia, ettei tuo ole mahdollista. Opinnot ovat harjoitteluvaiheessa, ja Varpu käy Norjassa kerran kuussa. VARPUN VINKIT ELÄMÄN MUUTOKSEEN saa tarttua impulsseihin ja mielijohteisiin ja toisaalta uppoutua ja antaa matkan viedä minne vie. Opi tunnistamaan se. Suurimman osan opinnoista Varpu on tehnyt Suomesta käsin . Hän on voinut käyttää opinnoissa ruotsia. ELÄMÄN SOLMUKOHDISSA Varpu on monesti valinnut polun, joka ei ole ollut se ilmeisin ja helpoin. ” USKO LUJASTI, KAIPAA KIIHKEÄSTI | 1 | Astrid Lindgrenin sadussa Soiko oma lehmukseni, laulaako satakieleni pieni Mari-tyttö kaipaa kauneutta vaivaistaloon. Ei ole mitään valmista kaavaa, miten elämää pitäisi elää. Tällaisen mahdollisuuden saa vain kerran elämässä. LUOTA SIIHEN, MINKÄ TIEDÄT | 3 | Meillä on rationaalisen ajattelun alla ja rinnalla toisenlainen tapa tietää. Sellaista ei kadu myöhemmin. – Haaveilen, että voisin olla luomassa psykiatrista hoitoa sellaiseksi, jossa taiteella olisi tärkeä sija. Mistä rohkeus on kummunnut. ” On vaan luotettava siihen, että asiat järjestyvät. OLE LEMPEÄ | 7 | Olet kaiken rakkauden arvoinen. Ja koska hän uskoo ja kaipaa, kuivasta herneestä kasvaa lehmus. Oli vaan luotettava siihen, että asiat järjestyvät. Minä en ole mennyt hukkaan. Syntyy uusi maailma. Se kiinnostaa Varpua. UNOHDA ONGELMA | 2 | Kun et osaa päättää, tee jotain muuta. Ala valmistaa sille tietä
Miksi katson tusinatosi-tv:tä yöhön. Ihastun kuitenkin lempeästi herättävään linnun sirkutukseen. Olen pirteä kuin peipponen. Lämpö lisää jalkojen pintaverenkiertoa ja laskee elimistön lämpötilaa. . Aion jatkaa, mutten ihan joka päivä. Päätän kokeilla. En malta lopettaa. KESKIVIIKKO Televisiosta tulee ohjelma, joka päättyy kymmeneltä. Väsyttää. Ja lukea päiväkodin lähettämä viesti. Tilanteeni ei ole niin paha, että alkaisin elää täysin unen ehdoilla. Unikin tuli. Jouduin kuitenkin tinkimään omasta ajastani iltaisin. Se rauhoittaa oikeasti! Kun meditaatio loppuu, nukahdan nopeasti. Syön kaurapuuroa, jonka päälle ripottelen kurpitsansiemeniä, banaania ja raejuustoa. Se on tarpeen, että uni tulee. Tuntui hyvältä nukkua enemmän. TIISTAI Riittämätön yöuni on yhteydessä tyypin 2 diabetekseen, kohon neeseen verenpaineeseen, sydänsairauksiin, kipuihin ja lihavuuteen. TORSTAI Tänään haluan todella rauhoittua nukkumaan. Usein lapset herättävät minut jo kuudelta. VIIKONLOPPU Menen syömään ja leffaan ystävieni kanssa. | ?2017. PERJANTAI Jumitun vanhoihin tapoihini. Yöllä herään kolmesti. En kadu. Miksi alan pestä hiuksiani vasta, kun pitäisi olla jo sängyssä. Kömmin sänkyyn, ja pistän unisovelluksesta soimaan sateen ropinaa. Tarvitsisin enemmän unta. Nyt sotkut siivotaan heti! Näinhän se käy. Tuuletan makuuhuoneen, ja puen jalkaani villasukat. Päätän olla sängyssä kymmeneltä. Nukahdan pian. Iltameditaatiota kokeilen uudelleenkin. VIIKON MUUTOS Viikko enemmän unta Kuuden ja puolen tunnin yöunet tekevät minut väsyneeksi ja kiukkuiseksi. Kun lopputekstit juoksevat, ryntään hampaidenpesulle. Unta kannattaa vaalia. Tanssituntini loppuu puoli yhdeksältä. Jätän iltateen juomatta, sillä siinä on piristävää kofeiinia niin kuin kahvissa, kaakaossa ja suklaassakin. MILKA SAUVALA KUVITUS ISTOCK MAANANTAI Viikko alkaa haastavasti. Seurasin vähemmän uutisia ja somea enkä jutellut kaikkia kuulumisia läheisteni kanssa. Niissä kaikissa on tryptofaania, joka saattaa auttaa nukkumista. Ja jos hyvin käy, ehdin nukkua päiväunet. Ärsyynnyn. Olinko läsnä perheelleni ja itselleni, kun touhusin montaa asiaa yhtä aikaa. Enkö todella saa viihtyä iltaisin yhtään sosiaalisessa mediassa. Käyn suihkussa lapsen kanssa. Nukun melkein kahdeksan tuntia, mutta havahdun yöllä peräti kolme kertaa. Olen sängyssä vähän ennen yhtä. Onnistuuko se. Olo ei ole erityisen virkeä. Se lupaa herättää minut aamulla aikaan, jolloin uni on kevyttä. Liikunta voi syventää unta, mutta rauhallinen kävelylenkki toisi unen helpommin. ARVIONI Ehdin sänkyyn jo kymmeneltä, kun sitouduin siihen. Päätin nukkua enemmän ja paremmin, edes viikon ajan. Hammaslankaa en nyt jaksa käyttää. Käyn sen jälkeen niin kierroksilla, ettei nukahtamisesta tule mitään. Aamulla sovellus väittää minun nukkuneen syvää unta kahdeksan tuntia. Herätyskelloni soi 6.20. Jos on univajetta, 15–30 minuutin päikkärit voivat tehdä hyvää. Täytyyhän tarinaa puida viinilasillisen ääressä, vaikka alkoholi huonontaa unta. Päätän katsoa puolet ja tallentaa loput. Listaan mielessäni kolme asiaa, joista olen kiitollinen. Se tuntuu huijaukselta. Heilun rätti kädessä, kun lapset syövät iltapalaa. Lataan puhelimeeni unta mittaavan sovelluksen. Tänään olen sängyssä pari minuuttia yli kymmenen. Sammutan valot ja panen puhelimesta soimaan kymmenen minuutin ohjatun meditaation. Ilta venyy. Arkena nukuin ainakin 7,5 tuntia joka yö, viikonloppuna vähän vähemmän. 36 ??VOI HYVIN?3. Aamulla herään lasten lauluun 6.45. Kun lapset ovat sängyssä, minulla on omaa aikaa, jota ei tarvitse käyttää pakollisiin rutiineihin. Milloin sitten hoidan pakolliset asiat. Nukun puhelin tyynyni vieressä. Ai niin, sähkölasku piti maksaa. Mietin silti, suoritinko arjen hetkiä. Luen lehteä, selailen Facebookia ja annan television mölistä yhtä aikaa. Hiilihydraattipitoinen ateria illalla voi auttaa siinä. Onneksi mieheni nousee ja saan jäädä hetkeksi torkkumaan. Laitteet pitäisi sulkea 1,5–2 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Menen illalla sänkyyn yhdeltätoista – no, todellisuudessa puoli kahdeltatoista. Ehdin nukkumaan kello 22.10. Voisinko tehdä iltatoimet aiemmin, jotta nukkumaanmeno ei viivästyisi. Valitsen herätysääneksi linnunlaulun. Tietokone ja älylaitteet heijastavat sinistä valoa, joka virkistää ja estää pimeähormoni melatoniinin erittymisen. Otan seuraavan päivän vaatteet esille sillä välin, kun iltapuuro kiehuu
Kirjoita paperille mietteitäsi, tunteitasi ja murheitasi. Pidä huolihetki pari kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa. Univaikeuksien hoidossa on tärkeää saavuttaa kehon ja mielen rauha. VOI HYVIN?3. Kirjapaja 2015. | ?2017 ??37. m Ole lempeä itsellesi. Se voi auttaa esimerkiksi aikaerosta johtuviin univaikeuksiin. Älypuhelinsovelluksista ne voi ajastaa loppumaan itsestään. Käypä hoito -suositus, Terveyskirjasto. Lähteet: Soili Kajaste & Juha Markkula: Hyvää yötä. m Kokeile pimeähormoni melatoniinia kuuriluonteisesti. Totea, että voit elää ja tehdä työsi, vaikka takana olisi huonompi yö. Pistä stoppi vatvomiselle. m Anna musiikin tai äänien, kuten tuulen huminan, sateen ropinan tai takkatulen rätinän, tuudittaa sinut uneen. Apua univaikeuksiin. m Rytmitä päiväsi: heräämisaika, säännölliset ruokailut, liikunta ja lepo. m Kokeile tehdä hengitysharjoituksia, meditaatiota ja tietoisen läsnäolon harjoituksia päivisin ja juuri ennen nukahtamista. m Älä ajattele, että sinun on pakko nukkua kahdeksan tuntia. Kirjaa töissä päivän päätteeksi keskeneräiset asiat. Säilytä rytmi myös viikonloppuisin. ”Älylaitteet heijastavat sinistä valoa, joka virkistää ja estää melatoniinin erittymisen.” Nuku paremmin m Stressi haittaa unta
14,95 e. Peitevärit Infallible Concealer -paletista. Huuliväri Lip Paint Lacquer 102 Darling Pink. Maskara False Lash Superstar Xfiber musta. Meikinkiinnityssuihke Infallible Fixing Mist. 21,50 e. 18,90 e. MATTAHUULET Trendikkäimmät huulet ovat nyt mattapintaiset. 38 ??VOI HYVIN?3. Korostusvoide True Match Hi-Light. Kolme sävyä. | ?2017. PEITÄ VIRHEET Piilota finnit tai värivirheet Isadoran Cover Up Stick'n Brush Foundation & Concealer -puikolla. W Ivory Gold. L’Oréal Paris'n Matte Obsession -huulipunan sävy Strike a Rose on raikas ruusunpunainen. Sillä voi tehdä myös koko meikkipohjan. PU SE RO V IC TO RI A BE C K H A M / ST O C K M A N N . Silmienrajaus Super Liner Perfect Slim Black. Neljä sävyä. RUSOPOSKI Kevyesti hehkuvat posket saat Clarinsin Skin Illusion Blush -poskipunalla. Siinä on kaksi päätä: tuuhentava alusmaskara ja pidentävä päällysmaskara. Suojaa auringolta (sk 30). KU VA T JO H A N N A M YL LY M Ä K I, IS TO C K JA VA LM IS TA JA T. . A SI A N TU N TI JA N A ID A JO K IK U N N A S. PIDÄ RAJASI Kun rajaat huulet, puna on helppo levittää rajojen sisään. Luomilla La Palette Nude Beige -luomiväripaletin sävyt. RÄPSYRIPSET Pitkät ja tuuheat ripset syntyvät L'Oréal Paris'n False Lash Superstar X-Fiber 01 Black -ripsivärillä. 9,80 e. Kulmamaskara Brow Artist Sculpt 01 Blonde. Huulikynä Infallible Matte Max 008 I Gotta Feeling. Zuiin Nude Lipliner Pencilillä huulet voi myös pohjustaa. Valitse rohkeasti väriä tai käytä kepeää roosaa ja hillittyä nudea. Poskipunat Infallible Blush Paint Pinks -paletista. Anna Kauhalan kevätmeikissä on pinkkiä ja vihreää. KAUNEUS KAUNEUS Meikki Ida Jokikunnas / L’Oréal Paris Meikkivoide True Match 1. M EI K K I, H IU K SE T JA TY YL I ID A JO K IK U N N A S. 20 e. Kaunis kevät Ota lisääntyvä auringonvalo vastaan mattahuulissa ja iho kuultaen
21,90 e. = luonnonkosmetiikkaa . HOHDOKAS NUDE Kuulto ja hohde ovat yhä suosiossa matan lisäksi. PU SE RO V IC TO RI A BE C K H A M / ST O C K M A N N . Lupaa, ettei ärsytä silmiä. Kevään värit on sekoitettu puuterista ja luonnon sävyistä. 47,40 e, Kicks. LUONNOLLINEN Ranskalainen 100 Bon on sataprosenttisen luonnollinen Eau de Parfum. . 49 e. Sen ei tarvitse olla neonväri, rauhallinen roosakin riittää kääntämään katseet. KEVÄÄN TRENDIVÄRIT Puuterinen roosa ja himmeä vihreä ovat harpanneet muodista ja sisustuksesta meikkeihin. Davana & Vanille Bourbon -niminen tuoksu on makea ja naisellinen. Ikisuosikki nudekin on saanut sekaansa ripauksen hohtoa. T IE D U ST E LU T SI V U L L A 80 . KU VA T JO H A N N A M YL LY M Ä K I, IS TO C K JA VA LM IS TA JA T. Axiologyn Philosophysävy on täydellinen päivään tai tumman silmämeikin pariksi. KU VA A N N I LA IV O RA N TA Paras tapa häivyttää talven kalpeus kasvoilta on kääntää katse pois iholta. TOIMITUKSEN SUOSIKKI VOI HYVIN?3. VINKKI FIKSAA SÄVYSI Ihon sävyä korjaava Dr. Jos et välitä kiillosta, tämä mattapuna on sinun juttusi. 45,30 e. JOS OTAT VAIN YHDEN Herkkä vaaleanpunainen korostaa erityisesti vihreitä ja ruskeita silmiä. . Kokeile vihreää silmämeikkiä tai punaa huulet vähän tavallista räväkämmällä punalla. . A SI A N TU N TI JA N A ID A JO K IK U N N A S. Hauschkan Colour Correcting Powder näyttää värikkäältä, mutta on oikeasti läpinäkyvä. Kjaer Weisin Angelicluomivärissä on täyttöpakkaus. . 35 e. M EI K K I, H IU K SE T JA TY YL I ID A JO K IK U N N A S. Idun Mine ralsin Vitsippaluomiväripaletissa on niiden lisäksi hohtava valkoinen ja tummanharmaa sävy. Tasoittaa ja häivyttää punaisuutta. Maanläheisillä väreillä syntyy luonnollinen meikki. . HILLITTY PINKKI Uudistuneen Lumenen Nordic Seduction -huulipunan sävy 2, Yötön yö, on puhdas roosa. 31,80 e. | ?2017 ??39. LÄMMITÄ LUOMET Pehmeä luonnonvalkoinen, hohtava persikka ja kimaltava ruskea ovat Hynt Beautyn Sweet Nectar luomiväripaletin sävyt. 34 e
MARENKIHERKKU Rusetit koristavat vaaleanpunaisia kenkiä. 3. 199 e , New Balance. 89 e, Superga. 99 e, Puma. ANNA KAUHALA KUVAT ANNI LAIVORANTA 1 2 3 4 M A T T O : JO T E X . T IE D U S T E L U T S IV U L L A 80 . TAIVASALLA Vaaleansinisillä lenkkareilla voi pistää juoksuksi. 89,95 e, Tamaris. 2. 40 ??VOI HYVIN?3. Tänä keväänä tunnustetaan väriä. 4. Tossua toisen eteen Valitsimme kauden parhaat kengät lenkille, salille ja kadulle. KUKKAKETO Kukilla koristellut tossut ovat naisellinen valinta. | ?2017. MUOTI Kukkakuviota Glitterpintaa Tyyli edellä 1. KIMALLEKISA Pronssiset tossut hehkuvat kilpaa auringon kanssa
Treenilenkkareissa tärkeintä on teknisyys. 6. PALLOPELEIHIN Lentopalloilija pukee jalkaansa Asicsen GelVolley Elite 3 -kengät, jotka pitävät hyvin ken tällä. 7. 129 e. 159,95 e, zalando.fi Treeneihin Vesikeleihin Lenkkipolulle 11 12 VOI HYVIN?3. Mieti, haluatko vedenpitävän tai poluille sopivan tossun. LENKILLE Liukuvärjätyt Niken Performance Air Max Sequent -juoksulenkkarit ovat lenkkipolkujen kaunistus. 8. METSÄRETKELLE Kevyet Haglöfsin Observe GT Surround -lenkkarit pitävät kosteuden loitolla, mutta hengittävät hyvin pohjan kanavarakenteen ansiosta. POLKUJUOKSUUN Askel pitää Merrellin All Out Crush Tough Mudder -polkujuoksulenkkareissa. SALILLE Musta ja pinkki ovat ikuisesti hyvä pari. 10. Ne on suunniteltu rankkoihin olosuhteisiin. JUOKSIJALLE Juoksu kulkee Adidaksen Ultraboost X -lenkkareissa. Ne on suunniteltu etenkin naisen jalkaan sopiviksi. | ?2017 ??41 S. 5 6 7 9 2 Jumppatunnille 10 1 8 5. 90 e. 9. Puman Pulse XT -kengät sopivat salille. 11. 125 e. JUMPPAAN Kevyissä New Balancen Vazee Agility V2 -lenkkareissa voi lähteä vaikka ryhmäliikuntatunnille. 200 e. 104,95 e. 169 e. VENEILIJÄLLE Täysin vedenpitävät Helly Hansenin W Keswick -kengät sopivat ulkoiluun kosteissa olosuhteissa. 120 e 12
16. Kevätkaduille Korkea varsi Klassikko Katseenvangitsija Sateenkestävä 42 ??VOI HYVIN?3. 20. YSÄRIÄ Korkeavartiset Reebokin Classic Ex-O-Fit -lenkkarit ovat nimensä mukaisesti klassikot. Lyhyt varsi tekee niistä korkeavartisia kumppareita kevyemmät. PALA AURINKOA Sinapinkeltaiset El Naturalistan tossut piristävät päivän. KÄTEVÄÄ KUMIA Kirkkaan pinkit Nokian Jalkineiden kumisaappaat sopivat kaupunkiin tai veneen kannelle. 114,90 e. Yhdistä pillifarkkuihin ja muistele 90-lukua. 15. | ?2017. FARKKUA Farkunsiniset Eccon lenkkarit sopivat vähän viileämpään säähän, sillä korkea varsi suojaa nilkkoja kylmyydeltä. METALLINHOHTOA Roosat Unisan lenkkarit hohtavat hillitysti metallille. RIPAUS ROOSAA Vaaleanpunainen ja valkoinen terästävät Tamariksen harmaita lenkkareita. 79 e. 18. 65 e. 149 e. 19. 17. 160 e. HEITÄ HUULTA Suomalainen R/H on suunnitellut Supergan kangastossujen hauskan huulikuosin. Trendikkäämpää väriä ei tällä hetkellä löydy! 135 e. Yhdistä muuten neutraaliin asuun. 19 13 14 15 16 17 18 20 13. KATU-USKOTTAVAT Maastokuvio kevenee vaaleanpunaisella Hunterin tossuissa. 14. 94,95 e, zalando.fi Kaupunkilenkkarit valitaan tyyliin sopivaksi. Tahdotko puuteria, farkkua vai valkoiset klassikot. 79,95 e
Peitä kylvös rei’itetyllä muovilla, joka estää kosteutta haihtumasta. 78 KU VA G ET TY IM A G ES Kasvata yrttejä! Käytä ilmavaa taimitai kaktusmultaa. MS Vinkit antoi johtava asiantuntija Asta Kuosmanen Martoista. Taimet nousevat parissa kolmessa viikossa. 54 | Onnenpostia s. Varo vetoa ja auringonpaahdetta. 68 | Muoti-ilmiö mindfulness s. Uudet kalaruoat s. 66 | Minun tarinani s. 50 | Syö hyvin s. Vahva multa voi haitata itämistä. Kun niissä on muutama lehti, latvo eli leikkaa ne. 70 | Kantapään kautta s. Kastele ja sumuta suihkupullolla säännöllisesti. Valitse 15–30 sentin ruukku. Pane ruukut valoisaan paikkaan. 58 | Apua vaihtoehtohoidoista s. Ripottele timjamin siemenet mullan pinnalle. Anna kasvaa muutama sentti ja latvo uudelleen. Kylvä basilikan, sitruunamelissan ja persiljan siemenet ja peitä ne ohuesti mullalla. | ?2017 ??43 Hyvä olo. 52 Terveelliset ja ekologiset kalat s. Silloin itäminen lakkaa. Näin yrtti kasvaa tuuheaksi. 62 Terveyspalsta s. 44 | Vegaanin ruokavalinnat s. Älä anna mullan kuivua. VOI HYVIN?3
Syö kalaa ainakin pari kertaa viikossa, niin saat hyviä rasvahappoja, D-vitamiinia ja proteiinia. RESEPTIT JA KUVAUSJÄRJESTELYT KAISA NIEMINEN KUVAT SATU NYSTRÖM 44 ??VOI HYVIN?3. Ohjeet sivulla 49. Tarjoa juuresmuussin kanssa. | ?2017. RUOKA . Jos haluat oikein rapeita muikkuja, laita ne ensin kuivalle ja kuumalle pannulle ja lisää voi vasta hetken kuluttua. terveellinen kala Käytä puhkottuja ja puhtaita muikkuja. Kalaruokien aateli Osta rohkeasti muutakin kalaa kuin kirjolohta
Kuullota sipulia öljytyllä pannulla 3-4 minuuttia, kunnes sipuli pehmenee. Laita kulhoon korppujauhot ja vesi, anna turvota 5 minuuttia. Jauhetusta lohesta ja hauesta valmistuu meheviä pihvejä. Laita kalapalat tehosekoittimeen ja aja tasaiseksi ja hienoksi massaksi. Paista pieni koepala paistinpannulla. Kuori sipuli ja hienonna. 2. Lisää joukkoon kalamassa, sipulit ja muna, sekoita tasaiseksi. 3. Paloittele haukifilee. 5. Lohi-haukimurekepihvit ja kapriskastike 4–6 ANNOSTA | VALMISTUSAIKA 45 MIN ½ kg kirjolohifileetä ½ kg haukifileitä 1 sipuli ½ dl korppujauhoja 1 dl vettä 1 kananmuna 1?1 ½ tl suolaa ½ tl mustapippuria 2 rkl tuoretta tilliä 1. Mausta suolalla, pippurilla ja hienonnetulla tillillä. Fileoi kirjolohesta nahka pois ja paloittele kala pienemmiksi paloiksi. Hauen isoja ruotoja ei tarvitse pelätä, tehosekoitin jauhaa ne pieniksi. Lisää tarvittaessa suolaa tai pippuria. | ?2017 ??45 S. Muotoile kostutetuin käsin pihvejä ja paista ne öljytyllä pannulla molemmin puolin kypsiksi. Tarjoa raikkaan salaatin ja kapriskastikkeen kanssa (0hje sivulla 49). VOI HYVIN?3. 4. Tarkista maku, mutta älä syö raakaa kalaa
Ruisleipämurut ja terveelliset siemenet paahtuvat rapeiksi lohen päällä. Tee myös perinteisiä tomaattisilakkarullia. 46 ??VOI HYVIN?3. Jos et löydä kaupasta valmista hunajasinappia, sekoita kotona sinapin joukkoon juoksevaa hunajaa. Ohjeet sivulla 49. | ?2017
Jäähdytä. | ?2017 ??47 S. 2. Keitä miedolla lämmöllä 15–20 minuuttia, kunnes juurekset ovat kypsiä. VOI HYVIN?3. Liemeen sopivat purjo, porkkana, sipuli, herkkusienet ja fenkoli. 3. 3 Siivilöi liemi toiseen kattilaan. Kirkas kuhakeitto 4 ANNOSTA | VALMISTUSAIKA 40 MIN Näin teet kalaliemen 2 Laita kattilaan päät ja ruodot ja kaada puolitoista litraa vettä päälle. Kuumenna kiehuvaksi. Laita kattilaan perunat, porkkanat, purjo, kalaliemi, laakerinlehti sekä kokonaiset mustapippurit ja kuumenna kiehuvaksi. Mausta keitto suolalla ja sitruunamehulla ja viimeistele tuoreella tillillä. Leikkaa kuoritut perunat ja porkkanat kuutioiksi. Tarjoa ruisleivän ja voin kera. Paista voi-öljyseoksessa kypsäksi molemmin puolin. 600 g kuhafileitä voita ja öljyä paistamiseen suolaa ja mustapippuria Keittoon: 5 kiinteää perunaa ½ purjo 3 porkkanaa 100 g fenkolia 1 palsternakka 1 l kalalientä 10 kokonaista mustapippuria 1 laakerinlehti 1 tl suolaa ½ sitruunan mehu 2 rkl tuoretta, hienonnettua tilliä 1. Valmista kalaliemi itse. Lusikoi keittoa lautaselle ja nosta kuhafilee keiton päälle. Mausteiksi sopivat valkopippuri, laakerinlehti, persiljaoksat ja pari desiä valkoviiniä. 1 Huuhtele kalanpää ja -ruoto kylmässä vedessä. 4. Paloittele myös vihannekset. Kuori pinnalle muodostunut vaahto tarkkaan pois. 5. Halkaise purjo ja huuhdo mullat pois. Leikkaa keiton kiehuessa kuhafileistä ruodot pois, ja mausta ne suolalla ja pippurilla. Kalaliemi hyytelöityy, kun se jäähtyy. Voit pakastaa loput ja käyttää myöhemmin. Poista kidukset ja veri huolellisesti. Halkaise pää ja paloittele ruoto. Pakasta tai käytä heti. Kuhan valkoinen ja vähäruotoinen liha on maukasta. Viipaloi purjo ohuiksi paloiksi. Keitä lientä kokoon niin, että sitä on jäljellä noin litra. Lisää liemeen vihannekset ja mausteet
48 ??VOI HYVIN?3. Ahventa mehevöittävät voi, sitruuna ja yrtit. Tarjoa kalan kanssa marokkolaista ohratto salaattia. Kokonainen täytetty ahven hautuu uunissa mehukkaaksi. | ?2017
Kapriskastike lohihaukimurekepihveille 6?8 ANNOSTA | VALMISTUSAIKA 5 MIN 1 prk luomu kaurafraichea (Yosa Food) 1 tl sinappia ½ tl suolaa ½ tl sitruunapippuria ¼ tl sokeria 2 rkl kapriksia 1 rkl tuoretta tilliä 1 rkl tuoretta lehtipersiljaa 1. Lisää maito-voiseosta ja sekoita tasaiseksi. Kuumenna maito ja voi kattilassa tai mikrossa. Sekoita kaurakerman joukkoon ketsuppi ja hyvin pestyn sitruunan kuoriraaste. Paista 200-asteisessa uunissa ensin 10 minuuttia, laske sitten lämpötilaa 175 asteeseen ja jatka paistamista vielä 20 minuuttia. Kuori ja hienonna sipulit. 2. Anna maustua kylmässä noin 15 minuuttia. Ruismuruilla ja siemenillä kuorrutettu lohi 4 ANNOSTA | VALMISTUSAIKA 40 MIN 1 (noin 800 g) kirjolohifilee 1 tl suolaa ½ tl valkopippuria Päälle: ½ dl dijon-hunajasinappia 2 siivua ruisleipää (Real) ½ dl auringonkukansiemeniä ½ dl kurpitsansiemeniä 3 rkl tuoretta tilliä 1. Pese tomaatit ja kurkku ja kuutioi ne. TIEDUSTELUT SIVULLA 80. Nypi lohesta ruodot pois. 2. Pyöritä muikut jauhoissa. Paistetut muikut 4 ANNOSTA | VALMISTUSAIKA 30 MIN 600 g perattuja muikkuja voita paistamiseen Kuorrutus: 1 dl ruisjauhoja 1 tl suolaa ½ tl valkopippuria 1. 3. 2. Mausta lohen pinta suolalla ja pippurilla. Nosta uunivuokaan leivinpaperin päälle. 3. 3. 3. Pirskottele päälle öljyä, ettei kalan pinta kuivu. | ?2017 ??49. 2. Hiero ahvenien sisäpuolelle suolaa ja pippuria. Paloittele samankokoisiksi. Tarjoa lohi-haukipihvien kanssa. 3. Tomaattisilakat 4 ANNOSTA | VALMISTUSAIKA 40 MIN 600 g valmiiksi fileoituja silakkafileitä 1 prk (2 ½ dl) kaurakermaa 1 dl ketsuppia ½ sitruunan kuori 1 ½ tl suolaa ½ tl mustapippuria 2 rkl tuoretta tilliä 1. Anna maustua noin 15 minuuttia. Soseuta juurekset käsivatkaimella tai survimella soseeksi. 2. Tarjoa juuresmuussin ja sitruunalohkojen kanssa. 2. Osta ahvenet valmiiksi perattuina ja suomustettuina. Laita paloitellut leipäpalat tehosekoittimeen ja tee hienoa leipämurua. Rullaa silakat ja laita voideltuun uuni vuokaan vieri viereen. Lisää lopuksi hienonnetut kaprikset ja yrtit. Valuta ja jäähdytä. Laita kalat uunivuokaan leivinpaperin päälle. KUVAUSASTIAT HABITAT JA STOCKMANN. Mausta suolalla. VOI HYVIN?3. Juuresmuussi 4?6 ANNOSTA | VALMISTUSAIKA 45 MIN 8 jauhoista perunaa 1 palsternakka 2 porkkanaa 2 dl maitoa 50 g voita 1 ½ tl suolaa (yrttejä) 1. Ripottele leipämuruseos lohen päälle. Jos kaipaat enemmän makua, lisää joukkoon hienonnettuja tuoreita yrttejä tai kuullotettua purjoa. Lisää lopuksi hienonnetut yrtit. 4. Hauduta 180 asteessa noin 25 minuuttia. Paista 200-asteisessa uunissa noin 20 minuuttia, kunnes pinta on rapea ja lohi kypsää. 4. 3. Keitä ohrasuurimot kypsiksi. Mausta jauhot suolalla ja pippurilla. Mausta suolalla ja pippurilla. Lado kalat limittäin kuumalle pannulle ja paista voissa kullanruskeiksi molemmin puolin. Tarjoa keitettyjen perunoiden kanssa. Kaada vesi pois. Täytä ahvenet voipaloilla, sitruunaviipaleilla ja yrteillä. Mausta suolalla ja pippurilla. Halkaise paprika, poista siemenet ja kuutioi. Pese ja huuhtele ahvenet. Kaada kerma silakoiden päälle. Täytetyt ahvenet 4 ANNOSTA | VALMISTUSAIKA 40 MIN 4 kokonaista ahventa 1 ½ tl suolaa ½ tl rouhittua valkopippuria 100 g voita 1 sitruuna tuoretta tilliä lehtipersiljaa öljyä 1. Huuhtele lohi ja kuivaa talouspaperilla. Kuori perunat, palsternakka ja porkkanat. Sekoita kaikki ainekset keskenään. Keitä vähässä vedessä täysin kypsiksi. 4. Sekoita kasvikset ohrasuurimoiden joukkoon. Voitele lohi kauttaaltaan sinapilla. Ripottele pintaan tuoretta tilliä. Marokkolainen ohrattosalaatti 4–6 ANNOSTA | VALMISTUSAIKA 45 MIN 2 dl esikypsytettyjä, kokonaisia ohrasuurimoita 1 pieni punasipuli 1 valkosipulinkynsi 2 tomaattia ½ kurkku ½ punainen paprika 1 dl öljyä ½ sitruunan kuori ja mehu 1 tl suolaa ½ tl mustapippuria ½ dl tuoretta korianteria ½ dl lehtipersiljaa 1. Lisää leipämurun joukkoon siemenet ja tilli. Lisää öljy, hyvin pestyn sitruunan kuori ja mehu. Voit leikata kalan pintaan viiltoja. 2
RUOKAUSKOSSA . EVELIINA LUNDQVIST, 37 on porvoolainen maaja metsätaloustieteiden maisteri, joka työskentelee ympäristöalan opettajana. PÄIVI ANTTILA KUVA PAAVO MARTIKAINEN Uusi sarja! Mielenkiintoiset ihmiset todistavat ruokauskoaan. 50 ??VOI HYVIN?3. Hän on ollut vegaani 20 vuotta. ”En halua eläinten kärsivän” Vegaani Eveliina Lundqvist sanoo ei kiitos lihalle, kalalle, munille ja maitotuotteille eikä vedä jalkaansa villasukkia tai nahkakenkiä. veganismi Eveliina laittaa tortillojen väliin nyhtökauraa, kasviksia ja itse tehtyä majoneesia. | ?2017
Tuottajat näkevät eläimillä vain välinearvon eivätkä pidä eläintä yksilönä. Edelleen asenteet, vaikka kasvikset ovat nyt trendikkäitä. Nykyisestä tarjonnasta olen ihan fiiliksissä. . Maatalous tukia suunnataan voimakkaasti eläinperäisten tuotteiden tuotantoon. Lapsi saa sitä päiväkodissakin, tosin asia järjestyi vasta taistelun jälkeen. Kaurajuomaa. Jos veganismi kiinnostaa MIKÄ INNOSTI. Sen takia kauramaito maksaa melkein tuplasti enemmän kuin lehmänmaito. On pöyristyttävää, että koulut ja päiväkodit saavat EU:lta koulumaitotukea. PÄIVÄLLISEKSI Nyhtökaura-kasvistortillat. Kanat ja siat ovat huonoimmassa asemassa, lehmillä ja lampailla on tiloilla edes jotain tekemistä. Opettele valmistamaan vegaanisia herkkuja. Kaksikymmentä vuotta sitten oli haastavaa olla vegaani. Näin emakoita, jotka eivät mahtuneet edes kääntymään karsinassaan. Nyt esillä Elina Innasen Vegaanin keittiössä. Myös puolisoni ja 4-vuotias lapsemme syövät vegaaniruokaa. Tämä vaikuttaisi edullisesti myös kansanterveyteen. Vegaaniksi aloin 17-vuotiaana. Harjoittelin sikaloissa, lampoloissa ja karjatiloilla. Katso netistä vegaaniystävällisiä ravintoloita. Karmeinta oli nähdä, kun karjaporsaita kastroitiin ilman puudutusta. Sipsikaljavegaanienkin ryhmä on kiva lisä. | ?2017 ??51. RUOKARAAMATTUNI Vaihtelevat. VÄLIPALAKSI Ruisleipää, päällä valkosipulimajoneesia, kurkkua ja vegejuustoa. En pidä itseäni fanaatikkona. VEGANISMIN SUURIN ESTE. Leivontakin onnistuu vegaanisilla aineksilla. Uskon, että kuluttajat välittävät nyt enemmän eläinten kohtelusta ja äänestävät kaupassa rahapussillaan. Miksei kaurajuomia tueta, vaikka niissä on yhtä paljon kalsiumia ja D-vitamiinia ja ne ovat huomattavasti ekologisempia. Kirjoitin kokemuksistani Salainen päiväkirja eläintiloilta -kirjan. Kannatan ympäristöveroa, jossa eläinkunnan tuotteiden hinta nousisi ja kasviperäisten laskisi. Päätin jo ala-asteella, etten syö lampaita, sillä isovanhemmillani oli lampola Pääsin yläasteella TETharjoitteluun eläinlääkärille. Vegaanisiin kenkiin käytetään muun muassa tekonahkaa, hamppua, canvasta, muovia, puuvillaa tai mikrokuitua. Proteiinipitoiset nyhtökaura sekä härkäpapu-, herneja soijarouheet korvaavat hyvin lihan ruoanlaitossa. Veganismin voi ottaa tosissaan muttei tarvitse olla tosikko. Tekeillä olevasta eläinsuojelulaistakin tulee todennäköisesti surkea. Kaurajuomaa. Kursseja on netissä ja opistoissa. Valintani AAMIAISEKSI Kaurapuuro, kuivahedelmiä, erilaisia siemeniä, parapähkinä turvaamaan seleenin saanti, pari lusikallista hamppuöljyä. Jälkiruoaksi vegaanista maapähkinävoijuustokakkua ja Piña Coladaa. Hedelmä. MITEN NÄKYY ARJESSA. Kärsivien eläinteen katseet järkyttivät. Voin ostaa soija-, kauraja riisijuomia tai vegaanisen juustopitsan tai leikkeleitä. Ihmisten oli vaikea ymmärtää, etten syö enkä käytä mitään eläinperäistä. Pala suklaata. Olen ollut eläinrakas aina. KAAPISSA Eveliinan ostoslistalla on kaurajuomaa, tomaattimurskaa, soijaja hernerouhetta, papuja, soijaleikkeleitä, vegejuustoa ja tofua. VIIMEINEN EHTOOLLINEN Vihreä currytofu. Hedelmä ja mehu. RAVINTOLISÄNI Veg1-monivitamiini, B12vitamiini ja talvella D-vitamiini. Olen aika kovanahkainen ihminen ja nähnyt myös lampaiden teurastuksen, mutta porsaiden silpomisen tuska sai minut itkemään. ”Kai nyt kuitenkin katkarapuja syöt?” tokaistiin ravintolassa. LOUNAAKSI Bataatti-perunamuussi, härkispihvit ja salaatti. Nyt etsin maatilaa Porvoon läheltä, jonne voisin perustaa Saparomäen turvakodin ”hylätyille” tuotantoeläimille. Lue lisää: vegaaniliitto.fi, saparomaki.fi. Lue lisää: animalia.fi/kasvisruokakurssi VAATTEET Vegaani ei pidä eläinperäisiä vaatteita, kuten nahkaa, villaa tai silkkiä. Suurta parannusta tuotantoeläinten elämässä ei ole tapah tunut. chocochili.net, kamomillankonditoria.com ”Tukipolitiikka suosii lihanja maidontuotantoa.” VOI HYVIN?3. Lue lisää: vegaanituotteet.fi, helunanetti.com, vegetarian-shoes.com JUHLAT Kylään mennessä voit viedä tuliaisiksi vegaaniherkkuja tai kertoa kutsujalle, mistä niitä voi ostaa. Suunnittelin ensin eläinlääkärin uraa, mutta päädyin opiskelemaan ympäristönsuojelutiedettä yliopistoon. ILTAPALAKSI Mangosoijarahka, korppua, pähkinöitä ja kuivahedelmiä. Opiskelin vielä aikuisena eläintenhoitajaksi. Se oli rasittavaa
Maarit Kytöharju: Vegaanihaaste. Laita kaikki ainekset blenderiin ja surauta tasainen juoma. Ohenna vedellä. arla.fi. KU VA T SA TU N YS TR Ö M JA VA LM IS TA JA T Kuitupitoinen smoothiekulho 2 ANNOSTA | VALMISTUSAIKA 10 MIN TUHTIA JUOMAA 1 Hyytelömäisessä mehussa maistuvat terveelliset chiasiemenet ja granaattiomena. 31 päivää herkutellen. chiahumara.com. Ahmi kirja mutta syö tietoisesti ilman laihdutusrääkkiä. Sydänmerkin saaneesta patukasta saa energiaa 190 kilokaloria ja kuitua 3,5 grammaa. Arlan Luonto+ mustikka 0,49 e/150 g. Nina Sarell: 50:50. Pese tai kuori omenat, paloittele. Kokeile myös kätevää nokkossuolaa patoihin ja keittoihin. ROUHEVAA KAURAA 2 Täysjyväkauran ja jäätelön liitto toimii vaikka kahvin kanssa. Liota siemeniä vedessä jääkaapissa yön yli. Ei aikaakaan, niin villiyrttien ykkönen, nokkonen, alkaa puskea pihan reunamilta. Energiaa on 79 kcal/100 ml. Lukijan smoothie Baobab maistuu ananakselta ja vesimelonilta. raisio.com. m Jos haluat syödä eettisemmin ja ekologisemmin, kokeile edes kuukausi ilman eläinperäisiä tuotteita. KEHOLLE & MIELELLE Kevyempi olo m Mitä on trendikäs fiftaus. Gummerus 2017. helsinkiwildfoods.fi. Kiehauta maukkaat, pienet lehdet ja käytä pinaatin tavoin. | ?2017. Minerva 2017. Elovenan Välipalajäätelö, metsämarja 1,49 e / 64 g. 2. 1/2 kesäkurpitsa 1/2 banaani 2–3 cm tuoretta inkivääriä 2–3 kpl omenoita 3 kpl pakastepinaattikuutioita 5 rkl liotettuja chiasiemeniä 2 rkl liotettuja pellavansiemeniä 1 rkl kookosmannaa, -sosetta tai 3 rkl kookosmaitoa 2 rkl hamppuproteiinijauhetta 30 g (vanilja)heraproteiinijauhetta 1 tl baobabjauhetta vettä 1. Helsinki Wildfoodsin Nokkoskristallisuola 7,90 e/ 175 g. PEHMEÄÄ VIILIÄ 3 Maitohappobakteereita sisältävä laktoositon viili saa makeutta vain mustikasta. PIKKUNÄLKÄÄN SYÖ HYVIN Päivi Anttila välttää keittiössä hävikkiä keittämällä ylijäämäkasviksista maukasta lientä. Elämänja painonhallintaa käsittelevän oivan kirjan avainsanoina ovat kohtuus, ruokavinkit ja onnistujien kertomukset. Helppo tie hoikaksi ja pysyvään painonhallintaan. Energiaa on 74 kcal/100 g. Back on Trackin Chia Humara mansikka-granaattiomena 2,15 e/ 230 ml. Lähes 70 arkeen sopivaa reseptiä yllättävät helppoudellaan. Voit myös koota ainekset smoothiekulhoksi ja koristella sen marjoilla ja pinaatilla. "Tästä smoothiesta saa energiaboostia ja vireyttä", kertoo ohjeen lähettänyt Riikka Turunen. Paloittele kesäkurpitsa ja banaani ja raasta inkivääri. Valmista vaikka kevyesti juopuneita papuja. 3. plus 52 ??VOI HYVIN?3
Turvotuksen kannalta pahimpia ovat nopeat hiilihydraatit: vaalea leipä, leivonnaiset, perunat ja riisi – sokerista puhumattakaan. Macoform on täysin luonnollinen ratkaisu moniin tavallisiin vatsavaivoihin. Vatsaan ja vyötärönympärykseen vaikuttavat monet tekijät, kuten stressi, rasvainen ruoka, vähäinen liikunta ja liiallinen sokerin, makeisten tai alkoholin nauttiminen. Macoformin sisältämä voikukka puolestaan edesauttaa pH-tasapainon ylläpitämistä ja vatsan normaalia toimintaa. Turvotusta, ummetusta, ilmavaivoja... MAINOS. Ei siis ole ihme, jos vatsa välillä kaipaa apua. Miten pallomaha syntyy. Monissa tapauksissa ratkaisu on yksinkertainen: vatsan bakteerikannan tasapainottaminen ja rasva-aineenvaihdunnan aktivoiminen. TERVETTÄ TASAPAINOA VATSALLE TILAA MACOFORM JO TÄNÄÄN! SOITA: 020 741 4220 Ma–To: 8–16, Pe: 8–14.30 www.wellvita.fi Kokeile Macoformia puoleen hintaan! Tilaa Macoform kestotilauksena. Vaikka vatsan turvotus ei olekaan vaarallista, voi se silti haitata elämää huomattavasti. Nykyajan elämäntyylin myöEikö suoli tunnu tyhjenevän kunnolla. Maksu aina laskulla. Ne toimivat polttoaineen tavoin suolen käymisprosessissa. Macoform on täysin luonnollinen ratkaisu moniin tavallisiin vatsavaivoihin. Kiihdytä rasva-aineenvaihduntaa Jos haluat eroon vatsavaivoista, hyvin toimiva ruoansulatus on kaiken a ja o. Macoform sisältää muun muassa kuitupitoista latva-artisokkaa, jossa on runsaasti sappirakkoa tukevia aineita. Vatsa on herkkä, emmekä välttämättä kohtele sitä kovinkaan hyvin. tä vatsa saattaa kaivata apua etenkin rasvan hajottamisessa, sillä muuten rasva hidastaa ruoan kulkua vatsassa ja suolistossa. Näin pääset eroon vatsavaivoista! Jopa 25 % suomalaisista kärsii toistuvista vatsatai suolistovaivoista. Ikäviä oireita on lukuisia. Jos haluat eroon vatsavaivoista, on hyvintoimiva ruoansulatus kaiken a ja o. Latva-artisokka on myös tunnettu hyvästä vaikutuksestaan vatsan rasva-aineenvaihdunnalle, ja se edistää ruoan kulkeutumista vatsan ja suoliston läpi. Lisäksi ne nostavat verensokeria nopeasti, ja ovat varsin yleinen syy vatsan seudulle tiukasti kertyvälle rasvalle. Valmisteella on monipuolinen vaikutus, joten sitä voidaan käyttää erilaisiin ongelmiin. Nyt vain 14,95 € + toimituskulut 4,95 € 60 päivän annos (60 tablettia) HUOM! Ei sitoutumisaikaa. Macoform-tablettien sisältämät ainesosat edistävät vatsan tervettä tasapainoa, aktivoivat rasvaaineenvaihduntaa sekä lievittävät ummetusta, vatsan kurinaa ja turvotusta
VALTTERI VÄKEVÄ KUVAT ISTOCK, FOTOLIA JA A-LEHTIEN KUVA-ARKISTO SUURI KALAOPAS 54 ??VOI HYVIN?3. RAVINTOILMIÖ Näin valitset hyvät kalat Saako kasvatetusta kalasta tarpeeksi hyviä rasvahappoja. Uskaltaako silakkaa syödä. Kokosimme ohjeet terveelliseen ja ympäristöystävälliseen kalansyöntiin. Onko se ekologista. | ?2017
Ravitsemussuosituksissa kalaöljykapseleita ei suositella. Hän muistuttaa, että kalojen ruo kintamenetelmissä on eroja. Jos ihmisellä on heikentynyt sokeriaineenvaihdunta, niiden syöminen voi kasvattaa riskiä, että tila etenee tyypin 2 diabetekseksi. Silakoissa raja menee 17 sentti metrissä. | ?2017 ??55. Ilmankin pärjää Onko kala-allergisilla tai kalaruokia inhoavilla vaara jäädä paitsi terveydelle tärkeistä ravintoaineista. Kokeilun pitää tapahtua lääkärin valvonnassa. – Ne lisäävät huonon LDL-kolesterolin määrää. – Mitä pienempi kala, sitä vähemmän siihen on ehtinyt kertyä mitään haitallista . – Voi. VALITSE PIKKUKALOJA Kaloihin kertyy ympäristömyrkkyjä ja muita haitallisia aineita. – Ei ole tutkimusnäyttöä, että he olisivat muita sairaampia. Heille ei suositella yli kilon pai noisia mateita ja kuhia eikä yli puolen kilon ahvenia. VÄHEMMÄN HYVIÄ RASVOJA Kuluttaja lehti kertoi viime vuonna, että kasvatetun lohen omega3pitoisuudet ovat laskeneet. – Välillä kassi lohta, välillä nieriää, välillä Kallaveden muikkuja. Näin saa daan kaikki hyödyt, mutta riskit eivät kasva, Schwab sanoo. Kala on monesta syystä terveellistä ruokaa. Kan nattaa myös panostaa pikkukaloihin. Riskit pienenevät, kun ei syö koko ajan samasta paikasta kalastettuja lajeja. Voiko kalan terveellisyyteen siis enää luottaa. – Ihmiset, jotka syövät muita useam min kalaa, ovat jossain määrin terveempiä. Erityisen tärkeää tämä on raskaana oleville. Vaikka määrät ovat pienenty neet, lohi on silti yhä hyvä pehmeiden rasvahappojen lähde, Schwab sanoo. Syö hyvin ja ekologisesti SUOSI PIENIÄ 2 Pienten kalalajien elinkierto on nopeampi. Omega3rasvahappoihin kuuluvan EPA:n ja DHA:n määrä on pienentynyt peräti puolella kymmenessä vuodessa. Itämeren kaloissa voi esimerkiksi olla dioksiine ja ja sisävesien peto kaloissa elohopeaa. – Ainoa tila, jossa niiden tehoa voi kokeilla, on tietynlainen rasva-aineenvaihdunnan häiriö. Terveyden kannalta suotuisimpaan kalan syöntiin on olemassa pari hyvää sääntöä. Syy on, että niitä ruokitaan yhä enemmän kasvisperäisellä rehulla eikä kalajauholla ja öljyllä. Ensinnäkin kannattaa syödä monipuolisesti eri kalalajeja. Pitää kuitenkin varmistaa, että he saavat riittävästi pehmeitä rasvoja ja D-vitamiinia eivätkä syö ylettömästi punaista lihaa, sanoo Ursula Schwab. D-vitamiinilähteitä ovat vitaminoidut margariinit ja maitovalmisteet. Kalaöljykapselit kannattaa jättää kaupan hyllylle. Mitä isommaksi kala kasvaa ja mitä pidempään se elää, sitä enemmän ympäristömyrkkyjä siihen kertyy. S VOI HYVIN?3. Ihmiset, jotka syövät muita useammin kalaa, ovat jossain määrin terveempiä. Siitä ei sen sijaan ole näyttöä, että kasvis painotteista ruoka valiota noudattavien pitäisi syödä enem män kalaa. Pienet kalalajikannat myös toipuvat nopeammin kalastuksesta. KÄYTÄ MONIPUOLISESTI 1 Kun ostat välillä järvikalaa ja välillä merikalaa, vierasaineiden riskit jäävät vähäisemmiksi. Ravitsemusterapian professori Ursula Schwab ItäSuomen yliopistosta vahvis taa, että pari kolme kalaateriaa viikossa on edelleen sopiva määrä. K aikkihan tietävät, että kalaa olisi hyvä syödä pari kolme kertaa viikossa, paitsi tie tysti silakkaa, koska silloin saa elimistöönsä ympäristö myrkkyjä. Hajauttaminen on hyväksi myös luonnolle, kun yhteen lajiin kohdistuva kalastuspaine on vähäisempi. Elimistö voi valmistaa siitä pidempiä omega-3-rasvahappoja, joita on kalassakin. Kalaöljy pitoisella rehulla ruokittu, suomalaisen Benellatuotemerkin kirjolohi on parempi omega3:n lähde kuin kasviksia napostel lut lohi. Tutkimuksissa on kuitenkin ollut vertailukohtana länsi mainen, runsaasti lihatuotteita sisältävä sekaruokavalio. Haukea ei raskaana ollessa kan nata syödä lainkaan. Vieläkö nämä vanhat ohjeet pitävät paikkansa vai olisiko niitä hyvä päivittää. Kala on myös ylipäänsä vähemmän rasvaista kuin liha, ja siinä on hyödyllis tä proteiinia ja Dvitamiinia. Rypsiöljy on oiva ruoanlaitossa. Sen rasva on muuta eläinrasvaa pehmeämpää ja siksi parempaa sydämelle ja verisuonille
Näin on käynyt tonnikalalle, jota syödään maailmassa valtavasti. Friteerattuja kalapuikkoja ja paneroituja seitileikkeitä ei lasketa kalaruoaksi. 02 /2 01 7 HUHTIKUUN JUHLATARJOUS APTEEKISSA! Juhlatuotteena suomalainen Carbalan 200 g perusvoide. Tämä aiheuttaa hyvin vähän ongelmia meriluonnolle ja muille kalalajeille. Valmistettu Suomessa.. 56 ??VOI HYVIN?3. – Avain kestävään kalankulutukseen on se, että syö mahdollisimman monipuolisesti eri kalalajeja, linjaa WWF:n suojeluasiantuntija Matti Ovaska. Ne ovat hidaskasvuisia lajeja, joiden kanFriteerattuja kalapuikkoja ei lasketa kalaruoaksi. 010 426 2928 ark. Ne ovat hyvää lähiruokaa! MUUT JÄRVIJA RANNIKKOLAJIT Suomalaiset ahven, hauki ja muikku ovat elinvoimaisia lajeja ja niiden kannat ovat suhteellisen vakaat. itsehoitoapteekki.fi Lisätiedot puh. Ajattele ympäristöä SILAKKA Suomen silakkakanta on nyt historiallisen suurella tasolla ja sitä kalastetaan kestävissä rajoissa pintaja välivesitroolaamalla. Sen kulutus on nykyään suorastaan romah tanut. – Silakassa on dioksiinia, mutta meillä on EU:n poikkeuslupa käyttää sitä ravinnoksi. Syy on, että dioksiinialtistus on Suomessa muuten vähäistä, jos vertaa vaikka KeskiEurooppaan, missä liikenteen päästöt ovat ihan eri luokkaa. MERILUONTO VOI VAURIOITUA Suurikokoisia petokaloja ja syvän meren lajeja on suositeltavaa välttää. Ovaskan mukaan suomalaisten ongelmakala on kasvatettu norjalainen lohi, joka on selkeästi suosituin ruokakalamme. Kalan osuus on niissä niin pieni. Pieniä kalalajeja kannattaa syödä ekologisistakin syistä. Molemmat lajit ovat myös WWF:n kalaoppaassa vihreällä listalla. | ?2017 Orion on suomalainen avainlippuyritys. KOTIMAINEN KASVATETTU KIRJOLOHI JA SIIKA Suomessa kalankasvatuksen vastuullisuus on maailman mittakaavassa hyvällä tasolla. Suuri osa silakasta menee minkinrehuksi, eikä ihmisten ravinnoksi. Kannat ovat joutuneet kovan kalastuksen kohteeksi ja taantuneet. Sillä on vaikutuksia ympäristöön: lohenviljelylaitokset voivat levittää tauteja luonnonkaloihin ja karanneet yksilöt lisääntyä luonnonlohien kanssa ja heikentää niiden perimää. Tähän pätevät pitkälti samat säännöt kuin terveyteenkin. klo 8–16. Vielä vuosituhannen alussa pikku kalaa syötiin 1,2 kiloa per henki, mutta nykyään enää vain 300 grammaa. Monipuolisuus on valttia. Vaikka silakan maine dioksiinia sisältävänä kalana on erityisen huono, suomalaiset voisivat syödä sitä enemmänkin. Jos jokin laji joutuu ylikalastuksen kohteeksi ja sen pyyntiä rajoitetaan, kanta palautuu nopeasti. Jos kysyntä kohdistuu liiaksi yhteen lajiin, seuraa ongelmia. SÄRKIKALAT Lahna ja särki ovat vajaasti hyödynnettyjä lajeja, joiden kannat ovat Suomessa vahvat. Osa tonnikalakannoista on ylikalastettuja, ja haitallisilla pyyntimenetelmillä saaliiksi jää paljon muitakin kaloja. Sellaisia ovat esimerkiksi merikrotti ja kissa kala . Yli neljännes syödystä kalasta on sitä. – Ne ovat nopeampia elinkierroltaan. VÄHENNÄ NORJALAISTA LOHTA Entäpä sitten ekologisuus. Sushin suosio on lisännyt tonnikalan kulutusta maailmassa
VALITSE VILLIKALAA WWF julkaisi hiljattain lihaoppaan, jossa suositellaan vaihtamaan edes osa punaisesta lihasta kestävästi pyydettyyn kalaan. Jos kalaopas jäi kotiin tai puhelimesta on akku loppu, kannattaa tarkistaa, löytyykö kaupan paketista MSCtai ASC-sertifikaatti. – Kausiruoka-ajattelu pätee kaloihinkin: alkuvuonna madetta, myöhemmin ahventa ja loppukesällä muikkua. Parhaimmillaan kalansyönti on silti lähes ekoteko. Ei esiinny millään listalla varottavana kalana. Syvän meren kalastus myös vaurioittaa herkkää meriluontoa. Valitse hyvin terveyden kannalta m Siika. Järjestö aloitti vuonna 2012 kampanjan, jonka tavoitteena oli poistaa Suomen markkinoilta kaikki punaisen listan lajit. m Särki. Yleisesti ottaen WWF suosittelee kasvispohjaista ruokavaliota, Ovaska kertoo. klo 8–16. – Järvija rannikkolajit ovat meillä pääosin elinvoimaisia ja kaupallinen kalastus lähinnä pienimuotoista rannikkokalastusta, jolla on hyvin vähän kielteisiä vaikutuksia verrattuna valtamerikalastukseen, Ovaska sanoo. 02 /2 01 7 HUHTIKUUN JUHLATARJOUS APTEEKISSA! Juhlatuotteena suomalainen Carbalan 200 g perusvoide. Ovaskan mukaan Suomessa on helppo syödä kalaa ympäristöystävällisesti. Kannattaa suosia tuttuja kotimaisia kala lajeja, kuten ahventa, haukea, muikkua ja silakkaa. m Ahven ja kuha, kunhan ovat pienikokoisia. Suotta roskakalan maineessa. m Muikku. Valmistettu Suomessa.. nat uusiutuvat verkkaan. Sisältää paljon D-vitamiinia. Suomalaisten olisi syytä monipuolistaa kulutusta ja noudattaa sesonkeja. WWF jakaa omassa kalaoppaassaan kalalajit vihreisiin, keltaisiin ja punaisiin. . Helppo ja edullinen valinta. Kaikki muu ruoan tuotanto vaatii yleensä maan muokkausta. Ne ovat parhaat merkinnät ja takaavat, että kala on pyydystetty kestävästi. itsehoitoapteekki.fi Lisätiedot puh. m Seiti. – Se on ekologisesti parempi vaihtoehto kuin esimerkiksi tehotuotettu liha. Näitä on kuitenkin vaikea vertailla toisiinsa, koska asiat eivät ole aina yhteismitallisia. Orion on suomalainen avainlippuyritys. – Villikala on erinomainen valinta, kunhan kalastetaan kestävästi ja annetaan kannoille mahdollisuus elpyä. 010 426 2928 ark. – Suurin piirtein 60 prosenttia Suomessa myytävästä kalasta on nyt vih reällä listalla, 35 prosenttia keltaisella ja ainoastaan pari prosenttia on punaisella
ONNENPOSTIA 58 ??VOI HYVIN?3. KU VA T A N N I LA IV O RA N TA , IS TO C K JA VA LM SI TA JA T Ota vastaan elämän opit ELÄMÄ JÄRJESTÄÄ lukuisia oppimisen paikkoja. Arjen sekamelskakin on lopulta oivalli nen muistutus siitä, että useimmiten voi olla kiitollinen monesta. Kirjassa on runsaasti tehtäviä. Moni tilanne vaatii kykyä joustaa ja rat kaista ongelmia uusilla tavoilla. Moka on lahja Oletko se tyyppi, joka kangistui kauhusta, kun koulussa piti yhtäkkiä improvisoida. Uutuuskirja muuttaa käsityksesi. Ihania kevätpäiviä! Kaikelle menneelle: Kiitos! Kaikelle tulevalle: Kyllä! Dag Hammarskjöld JOOGIN UUDET VAATTEET Shoppaa jooga-asu ruokakauppareissulla! Ihastuin sivusaumat tomiin leggingseihin, hengittävästä materiaalista valmistettuun toppiin ja liukumattomaan joogamattoon. Improvisointi arjessa. Auta kaveriasi näyttämään hyvältä ja ole niin kuin sinulla olisi ihana salaisuus! Pia Koponen: Lupa mokata. Edulliseen Crivit-mallistoon kuuluu treeniasujen lisäksi juomapulloja ja istumatyynyjä. Kaikesta et voi päättää, mutta moneen voit vaikuttaa. Leggingsit, urheilutoppi ja joogamatto 7,99 e/kpl, Lidl. Joskus arjen, työn ja ter veyden ottaa itsestäänselvyytenä eikä muista, ettei mikään elämässä ole sitä. Vai uskallatko hyväksyä tilanteen ja toimia parhaasi mukaan. Maailma on niin monimutkainen, ettei kukaan selviä elämästään ilman improvisointia. Oletko hermona ja murehditko, saatko kaiken tehtyä aikatau lussa. Ei silti kannata taistella vastaan. Epämieluisissakin muutoksissa on usein parempi ottaa asiat vastaan sellaisina kuin ne tulevat. 32 e. Välillä saattaa tuntua, että maail mankaikkeus testailee. Mitä jos sanoisit, että näin on nyt ja sitten taas toisin. S & S 2017. Päälle pamahtaa työ rysä, lapsen vatsatauti ja hajonnut auto. | ?2017. Jenny BelitzHenriksson on 39-vuotias toimittaja ja bloggaaja, joka valmistautuu kevääseen kuuntelemalla lintujen laulua ja kävelemällä meren rannoilla. Silloin on pakko pysähtyä miettimään, mikä elämässä on tärkeää ja miten muuttu vat tilanteet ottaa vastaan. Välillä seinä nousee vastaan – ja mones sa asiassa samaan aikaan. Joskus on vaikea uskoa, että helpompi vaihe koittaa vielä
Laji sopii kaikille, sillä liikkeet ja tehon voi räätälöidä kunnon mukaan. S Namsia on liikuntalaji, joka lupaa palauttaa ihmisen luontaiset liikeradat kehon toimintaan. Tunnen onnistumisen iloa, kun oivallan, miten uusi liike menee. onneksinyt.fi Aluksi lämmittelemme kehoa seisoen. Olen väärässä. Se on täydellinen lopetus hikiselle harjoitukselle. | ?2017 ??59. Tunnille ei kannata pukea hienoim pia jumppavaatteita, sillä välillä liu’umme rivakasti pitkin lattioita. Tunnin rankkuus riippuu siitä, kuinka tehokkaasti ryömii. RYÖMIMINEN SAA minut hengäs tymään ja hikoilemaan. Löydän uuden suosikkiliikkeeni. 15,50 e/60 min. Tajuttoman raskasta, mutta hauskaa! Hihittelen, kun mietin, ettei vauvana oleminen ole kevyttä hommaa. En pysty nauramaan, koska se sattuu. Sen onkin kehittänyt kaksi lastentarhan opettajaa. PEPPU YLÖS JA PYÖRIMÄÄN! Nosta selinmakuulla jalat kohti kattoa. Vatsalihakseni kiittävät seuraava nakin päivänä. Ensin jalat nostetaan selinmakuulla ylös. MIKÄ. Onpa mahtava ajatus! Oma kuusi vuo tiaani kiipeilee, juoksee, ryömii ja hyppii jatkuvasti. T IE D U S T E L U T S IV U L L A 80 . TESTASIMME VOI HYVIN?3. Namsiaa voi harrastaa Onneksinytstudiolla Helsingissä. Se kehittää lihaskuntoa, lisää liikkuvuutta ja parantaa notkeutta. Edes tablettia hän ei katso istuen, vaan mitä kummalli simmissa, tasapainoa ja kehonhallin taa vaativissa asennoissa. Käytä vatsalihaksiasi, nosta pakaroita ja alaselkää lattiasta ja ala pyöriä ympyrää. Onneksi ei ole sortsikausi. Tuntuu hyvältä kiertää kroppaa sivusuunnassa, kun on istunut koko päivän! Lonkan avaukset herättävät alavartalon lihakset ja saavat veren kiertämään. V A A T T E E T : H O U S U T S O C , T O P P I L O R N A JA N E . Tätä on kokeiltava! Ennen tuntia ajattelen, että minulle tuskin tulee hiki. VENYTYSTEN JÄLKEEN on loppu rentoutus. Vatsalihakset kiittävät! TEE OMASSA TAHDISSA Ohjaaja näyttää liikkeet ja antaa vaihtoehtoja, jos et taivu yhtä hyvin kuin hän. Pötköttelen peiton alla illan hämärtämässä salissa. Sitten vatsalihasten voimin pyö ritään ympyrää ja samalla nostetaan pakaroita ja alaselkää lattiasta. Liikkeet voit tehdä omassa tahdissa. Liiku kuin lapsi! NAMSIA ON LIIKUNTALAJI , joka ottaa mallia lasten liikkumisesta. Muistoksi saan koipiini mustelmat. Tunnen tunnilta saa mani energian vielä seuraavana päi vänä. Välillä kierimme pitkin lattiaa, välillä istumme ylväästi kuin joutsenet
Lisää hyvinvointia aamuusi. Meriaamiainen menomatkalla ja lounas paluumatkalla laivan noutopöydästä. Tulopäivänä päivällinen ja lähtöpäivänä aamiainen. Yksi tunti voi muuttaa päivän paremmaksi. Taidetta ja kylpylähoitoja 27.6.–2.7.2017 Tuulan matkat www.tuulanmatkat.fi Matkaemäntänä Tuula Kanninen Oikeudet muutoksiin pidätetään. Anna luovuuden virrata Elizabeth Gilbertin uusin kirja kannustaa elämään luovasti ja pohtimaan, mitä haluat tehdä niin kovasti, ettei edes mahdollinen epäonnistuminen saa sinua luopumaan ajatuksesta. Mikäli sinulla on omat taidetarvikkeet, ota ne mukaan. Miten yksi tunti päivässä voi muuttaa elämän. Ihan kaikkeen yllämainittuun en aamuisin taivu, mutta kirjan lukeminen, blogin kirjoittaminen ja pikainen aamujumppa saavat päiväni alkamaan energisemmin! Hal Elrod: Aamun ihme. Hinta: 595 €/hlö 2 hh, lisämaksu 1 hh 140 €. Nouse aamulla tuntia aiemmin ja meditoi, lausu voimalauseita, lue, jumppaa, kirjoita ja visualisoi, kutakin 10 minuuttia kerrallaan. Neljänä aamupäivänä yhteensä 11 kylpylähoitoa, joista puolet henkilökohtaisia hoitoja (esimerkiksi hieronta tai mutahoito) ja puolet ryhmähoitoja (esimerkiksi kuntovoimistelu, suolakammio tai vesivoimistelu). Luokassa on lehden puolesta paperia, värejä ja siveltimiä. Uskalla elää luovasti. Oletpa aloittelija tai maalausta harrastanut, tämä kurssi sopii sinulle. Opettajana kuvataiteilija, kirjailija Krista Launonen Suositulla kurssillamme yhdistetään huvi ja hyöty! Opi akvarellimaalauksen perusteet ja rentoudu kylpylähoidoissa. Lähtö 27.6. Paikka: Thalasso Spa Fra Mare Haapsalussa (Viro), viehättävä kylpylä meren rannalla puistometsässä. Innostuin kirjasta valtavasti. Uutuuskirja kannustaa ja lupaa onnellisempaa elämää jo parissa päivässä. 26 e. Halveksun kaikkea mitä edustat, kirjoittivat jotkut. Bussikuljetukset Tallinna–Haapsalu– Tallinna. Gilbert ei antanut palautteiden määritellä itseään. Majoitus ja täysihoito kokonaisina perilläolopäivinä. 25,60 e. tiistaina klo 8.30 Eckerö Linen Finlandialla Helsingin Länsisatamasta. Käytössämme on taidetila, jossa voi työskennellä vaikka yöllä, jos inspiraatio iskee. Jos esimerkiksi kirjan kirjoittaminen on unelmasi, tartu näppikseen ja tee kuten sydän sanoo! Elizabeth Gilbert: Big Macig. Hinta sisältää: Taidekurssin. KIRJAT Muutos alkaa aamusta Omia tapoja on vaikea muuttaa. Toimimme helposti kuten aina ennenkin. Ilmoittautumisen jälkeen saat matkan hintaan sisältyvien kylpylähoitojen listan matkatoimistosta. Paluu 2.7. Aito Art -metodissa yhdistyy intuitiivinen maalaus, rentoutuminen ja taideopetus. Ota mukaan itsellesi tärkeä kuva, jonka haluaisit maalata. Kirjasi on raamattuni, vastasivat toiset. sunnuntaina klo 14.30 Helsingin Länsisatamaan. Viisas Elämä 2017. Gummerus 2017. Ihana asenne, joka rohkaisee. Tutustut Aito Artiin, täysin uudenlaiseen tapaan opiskella maalausta. Varaukset ja tiedustelut: 020 155 6650 tai myynti@sagamatkat.?. Gilbertin aiemman kirjan Eat, Pray Loven luki 12 miljoonaa ihmistä. Erilaisten tehtävien kautta kehitetään omaa visuaalista ilmaisua. Toimitusmaksu 14 €/varaus. Kauneushoidot, kuten kasvo-, käsija jalkahoidot eivät sisälly kylpylähoitoihin, ne tilataan ja maksetaan erikseen
Heitä, jotka tekevät pyyteetöntä työtä toisen hyväksi. Jos olet kohdannut tällaisen ihmisen tai ryhmän, kerrothan heistä meille osoi eessa apu.?/apulaiset Kiitos.. Tämä maa on täynnä hyviä ihmisiä
Työskentelen tanssijana Helsingin kaupunginteatterin Helsinki Dance Companyssa, ja olin kokeillut sekä työni kautta että mielenkiinnosta kaikenlaisia menetelmiä. Huomasin sen viime syksynä Shrek -musikaalin näytöksissä. Uskon, että olen TRE:n myötä enemmän läsnä elämässäni ja myös toisille. Kädet huitoivat kuin hiihtokisoissa. Käyn TRE-tunnilla kerran kuussa. Ympärillä oli kauhea härdelli, mutta se ei haitannut yhtään. Aluksi pohdin, että teenkö minä tätä tärinää vai mistä se tulee. Tanssijana olen tiennyt, että keho on viisas, mutta TRE on osoittanut tuon viisauden paljon syvemmäksi." Harjoittelu on helpottanut surua ja ahdistusta. Menin ensimmäiselle TRE-tunnilleni kesällä 2015. TRE ON AUTTANUT minua ottamaan etäisyyttä ikäviin asioihin vaikeissa elämäntilanteissa. TRE on auttanut minua olemaan vapaampi näissä tilanteissa. Energiaa ei mene jännityksen hallintaan, vaan voin keskittyä tehtävään. Se oli uusi ja pysäyttävä kehollinen kokemus. Muistan ajatelleeni, että tämä on ihan älytön juttu. VALTTERI VÄKEVÄ KUVAT ANNI LAIVORANTA JA TIMO PYYKKÖ VAIHTOEHTOHOIDOT Heidi Naakka, 40, tanssija, Helsinki OPIN PURKAMAAN JÄNNITYSTÄ ” TRE on kehon tärinään perustuva stressinpurkumenetelmä. Se on ollut minulle vaikeaa. Apua vaihtoehtoisista hoidoista Nilkkavaivat paranivat kraniosakraaliterapiassa, TRE helpotti jännitystä ja ahdistus poistui vitaalishiatsun avulla. Uskoin jo tässä iässä kokeneeni kaiken, mitä keholla voi tehdä. Se on helpottanut surua ja ahdistusta ja pitänyt minut toimintakykyisenä. Nauratti kauheasti. KOVA JÄNNITTÄJÄ , sellainen olen aina ollut. Kun uutta tanssiteosta rakennetaan, tanssijan pitää heittäytyä yksin ja voittaa häpeän kynnys samalla, kun kollegat katsovat vierestä. | ?2017. Ensin opettelimme yksinkertaiset alkuliikkeet, joilla väsytetään isoa lannelihasta. Olin hyvin skeptinen ennen ensimmäistä tuntiani. Kun siirryimme lattialle ja kehoni rentoutui, tärinä valtasi koko kropan. Nautin älyttömästi, kun istuin kohtausten välissä hiljaa oman vaaterekkini edessä. Sitten päästin vain irti. Kunhan antaa keholle mahdollisuuden, se hoitaa itse itseään. Kolme ihmistä kertoo, miten hyvinvointia edistävät täydentävät hoidot muuttivat elämää. 62 ??VOI HYVIN?3. Vaikka tiedän, että tuemme toisiamme, jännitys ehtii nousta, kun odotan omaa vuoroani. Pidän erityisesti siitä, ettei siinä tarvitse suorittaa mitään eikä keskittyä mihinkään. Sieltähän se tärinä sitten lähti. Viihdyn paremmin itseni kanssa ja olen löytänyt uudenlaisen rauhan. Sitten siirryimme nojaamaan seinään niin, että reisilihakset hetkellisesti väsyivät
Nimi tulee sanoista Tension, Stress and Trauma Releasing Exercises. TRE MIKÄ: TRE on stressin lievit tämiseen tarkoitettu itse hoitomenetelmä. TRE-harjoitukset ovat opettaneet Heidi Naakkaa olemaan paremmin läsnä itselleen ja muille. Vaihtoehtohoidot ovat lääketiedettä täydentäviä, yleensä lääkkeettömiä hoitoja, jotka nojaavat usein perinteisiin. MITEN: Yksinkertaisten liik keiden avulla isoissa lanne lihaksissa käynnistyy tärinä tai vapina, joka leviää muualle kehoon. Se purkaa jännityksiä lihaksissa ja hermostossa. HINTA: 70–130 euroa/ muutaman tunnin aloitus kurssi. MIHIN AUTTAA: Stressiin, unettomuuteen, ahdistu neisuuteen, lihas ja selkä kipuihin sekä psyykkiseen kuormitukseen. VOI HYVIN?3. | ?2017 ??63 S. ERITYISTÄ: Menetelmää käytettiin alun perin luonnon katastrofeissa ja sotaalueilla, joissa suuri joukko ihmisiä oli joutunut kuormittavaan tilanteeseen
Tunsin, että minut kartoitetaan päästä varpaisiin. ERITYISTÄ: Menetelmää käytetään myös eläinten, kuten hevosten, hoitamiseen. Omaan kehoon tutustuminen on jopa auttanut oppimaan uusia temppuja laudalla. Hoito kohdistuu kraniosakraalijärjestelmään, jonka muodostavat aivokoppa ja selkäranka. MIHIN AUTTAA: Kroonisiin kipuihin, tinnitukseen, stressin hoitoon, lihasjännityksiin, purentaongelmiin, unettomuuteen, huimaukseen ja ruoansulatusongelmiin. Pidin pieniä paastoja ja siivosin ruokavaliotani. Kumpikaan ei auttanut. Nilkkani tulehtui. MITEN: Hoitaja käsittelee kehoa hyvin kevyin painalluksin. Lääkärit eivät tälläkään kertaa osanneet määrätä muuta kuin Buranaa ja lepoa. Söin ne, ja pahimmat vaivat menivät ohi. Usein viesti turrutetaan. Kukaan hoitaja ei ollut ikinä ottanut minua sillä lailla huomioon. OLEN KÄYNYT samalla hoitajalla myöhemminkin. Kiinnostuin kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista. Tuttuni suositteli kraniosakraaliterapiaa. Seitsemän vuotta sitten sama ongelma palasi. Upledgerin Yhdysvalloissa 1970luvulla kehittämä hoitomuoto, jonka juuret ovat osteopatiassa. Pete Ruikka, 36, työskentelee skeittitarvikkeita myyvässä yrityksessä, Helsinki PYSTYIN JÄTTÄMÄÄN KIPULÄÄKKEET ” Skeittaus on laji, jossa sattuu helposti tapaturmia. Kun ravasin terveyskeskuksissa, koin usein, että siellä hoidettiin enemmän jonoa kuin potilasta. HINTA: 55–75 euroa/60 min. Kipuja oli lähes koko ajan, ja jouduin pitämään skeittauksesta välillä viikkojen, välillä kuukausien taukoja. Päätin kokeilla sitä. Hoitaja kävi kehoani läpi kevyin kosketuksin. En tiennyt siitä mitään, enkä ollut koskaan käynyt vaihtoehtohoidossa. Tämä kaikki on muuttanut ajatteluani ja elintapojani. Nyt ote oli henkilökohtaisempi. En tiedä, mitä tapahtui, mutta nilkka oli sen jälkeen toimiva ja kivuton. Kraniosakraaliterapia Pete Ruikalle määrättiin parikymppisenä reumalääkkeitä skeittauksen aiheuttamiin nilkkavaivoihin. Noin 20-vuotiaana teloin toisen niistä pahasti ainakin kahdesti, enkä malttanut antaa sen parantua kunnolla. Sitten menin pitkälleni hoitopöydälle. Kun tultiin jalkoihin, nilkkani lämpeni yhtäkkiä, kuului naks-ääni ja koko jalkapöytä aukesi lukosta, jossa se oli ollut vuoden ajan. Lääkärit olivat asiasta ihmeissään ja tunkivat parikymppiselle jätkälle reumaja kipulääkkeitä. Olen opiskellut kohta vuoden reiki-hoitamista. Nilkka ei rajoita enää elämääni. Sain myös venyttely ohjeita, jotta jalka ei menisi enää pahaan kuntoon. Eikä se ole sen jälkeen mennytkään. Hänen mielestään kipu on kehon viesti, joka pyytää huomiota tiettyyn paikkaan. Unelmani olisi joskus tehdä hoitotyötä muillekin kuin vain perheelle ja lähipiirille." 64 ??VOI HYVIN?3. Tavoitteena on vapauttaa kehon sisäistä epätasapainoa, tukkeumia ja jännityksiä. MIKÄ: Kraniosakraaliterapia eli CST on John E. ALUKSI KESKUSTELIMME hoitajan kanssa. Kesällä skeittaan ulkona ja talvella käyn 3–4 kertaa viikossa Kontulan skeittihallissa. Hoito tehdään vaatteet päällä. Elin vuoden kipulääkkeiden varassa, kunnes tuli olo, etten kestä enää. Minulla on ollut ongelmia etenkin nilkkojeni kanssa. Lopetin kipulääkkeiden syönnin lähes kokonaan ja aloin kuunnella kehoani. Keskustelu jatkui. | ?2017. Puhuimme paljon muustakin kuin nilkastani
Käytän vitaalishiatsun oppeja myös silloin, kun teen tavallisia hierontoja. Moni sanoo jälkikäteen rentou tuneensa syvästi juuri sen aikana." . Lopulta aloin opiskellakin sitä. Varasin saman tien pidemmän hoi don. ERITYISTÄ: Hoidossa huomi oidaan asiakkaan ruokavalio ja liikuntatottumukset. Vitaalishiatsu MIKÄ: Japanilaiseen shiatsu hierontaan perustuva hoito, joka on saanut vaikutteita useasta eri menetelmästä, kuten kiinalaises ta lääketieteestä. Silti minusta tuntui heti, että keuhkoni ja sydämeni vapautuivat. ITKEN AINA , kun käyn hoidossa. Pystyin hengittämään vapaammin, ja oloni tuntui todella ke vyeltä, kuin olisin leijunut. Kaikki alkaa vir rata. Minulla oli omien asiakkaideni välis sä 20 minuutin rako, joten hoitaja kä sitteli vain toisen käteni. Siinä tehdään erilaisia painan toja ja venytyksiä, mutta välillä käsiä saatetaan pitää kehon yläpuolella kuten energiahoidoissa. Heli Ikonen-Nyfors, 43, yrittäjä, Vihti HOITO AUTTOI AHDISTUKSEEN ” Tutustuin vitaalishiatsuun 11 vuotta sitten, kun työskentelin hierojana eräässä kurssikeskuk sessa . Hän lupasi näyttää minulle, mistä on kyse. Erityisen huomion kohteena ovat eri sisäelimet. Vitaalishiatsu toimii mielestäni par haiten tunnepuolen juttuihin, kuten erilaisiin traumoihin, ahdistuksiin, unettomuuteen ja levottomuuteen. Olemme samaa energiaa kuin muut elolliset olennot. Sen jälkeen rintaani ei enää puristanut. Hierojana olin nähnyt vain luut ja lihakset. Vitaalishiatsu saattaa hämmentää tavalliseen hie rontaan tottuneita. Heli IkonenNyfors sai vitaalishiatsusta apua ja uuden suunnan elämälleen. Ihminen saattaa alkaa itkeä tai keho voi alkaa täristä, kun energiaa vapautuu. Kävin tuolloin läpi rankkaa aviokrii siä, tein paljon töitä ja minulla oli pienet lapset. Ajatusmaailmani muuttui. KOKEMUS oli niin voimakas, että aloin käydä vitaali shiatsussa kerran kuussa. Nyt taju sin, että ihminen on paljon muutakin. Niskahartiahieronnan yhtey dessä painelen akupisteet. Siellä yksi hoitajista teki vitaalishiatsua. Hoidossa voi myös tapahtua kai kenlaista jännää. Hoidon yksi tarkoitus onkin tasapainottaa kehoa. Aloin hengittää vapaammin. Olo oli kevyt. Se vapauttaa. Hoitaja käy kehon läpi painelemalla akupisteitä, ravistelemalla ja keinuttamalla. MITEN: Hoito tehdään yleensä lattialla patjan päällä. MIHIN AUTTAA: Psyykkiseen ja fyysiseen jännitykseen, stressiin, väsymykseen, unettomuuteen, kipuun, selkä, niska ja hartia vaivoihin sekä ruoansulatus ja verenpaineongelmiin. | ?2017 ??65. Kehossa nesteet lähtevät liikkeelle. VOI HYVIN?3. Olin kaikesta hyvin ahdistunut. Tavoitteena on vaikuttaa kehon energiajärjestelmään. Patoutuneet tunteet, kuten viha ja suru, purkautuvat. HINTA: 50–90 euroa/60–90 min. Hierojakoulussa tästä ei puhuta mitään. En ollut kos kaan kokeillut vaihtoehtohoitoja, vain tavallista hieron taa
| ?2017. Vogelin Echinacea & Mustaselja Hot Drink 12,80 e/100 ml. Aloita silmätippojen ja nenäsumutteiden käyttö viikkoa ennen siitepölykauden alkua. Suomalaisista 20 prosenttia on aller gisia siitepölylle, mutta vain 5 000 käy vuosittain siedä tyshoidoissa. TESTISSÄ T IE D U ST E LU T SI V U L L A 80 . 3 1 2 4 Kaularangan tueksi ”Olen tarkka tyynystä ja varsinkin sen korkeudesta. K O O N N U T V A LT T ER I V Ä K EV Ä NENÄ VUOTAA ja silmät kirvelevät, aivastuttaa. TERVEYS Siedätys auttaa allergikkoa KU VA T IS TO C K JA VA LM IS TA JA T Käy taistoon flunssaa vastaan! Flunssaoireet kestävät usein jopa 10 päivää, mutta oloa voi helpottaa. – Tarvitsijoita olisi enemmän. Hoito aloitetaan yleensä syyskuussa, ja se kestää kolmisen vuotta. Se auttaa yksi löllisesti. Riittää, että otat sen, kun oireet tulevat. Madalsin hieman tyynyjen täytteen määrää ja tuunattuna tyynystä tuli rentouttava mutta jämäkkä yökaveri. Kärsitkö siitepölyallergiasta. Antihistamiini tehoaa nopeasti. Siitepölyallergiaa voidaan hoitaa sie dätyksellä. Syynä on uutteiden laadun paraneminen. Kahtiajaetun tyynyn leveämpi puoli tuntui mukavalta, kun luin tai nukuin kyljelläni, ja kapeampi puoli soveltui parhaiten selällään pötköttelyyn. Makeutettu ksylitolilla. Tukeva pallokuitutäyte säilytti muotonsa vielä pesun jälkeenkin.” PA Familonin Ultra muotoiltu -täyttötyyny 50 x 60 cm, 42,90 e. EHKÄISE Antibakteerinen laktoferriini ehkäisee virusten läpäisyn kurkun ja nielun epiteelisoluihin. A. Hartiaja niskakivuista kärsivänä testasin ergonomisesti muotoiltua niskatyynyä, joka on passeli varsinkin kyljellään ja selällään nukkujille. Allergisoivaa ainetta annetaan pistok sina ihon alle, tabletteina tai tippoina suun kautta. Alhainen pH ehkäisee virusten lisääntymistä ja voi auttaa pysäyttämään flunssan. Orion Pharman Nasolin Flustopper -nenäsumute noin 11 e/15 ml. Osa voi päästä oireista eroon vuosiksi. Kevät saa puut kukkimaan ja tupruttamaan siitepölyä ilmaan. familon.fi. 66 ??VOI HYVIN?3. Tehona myös sinkkiä, C-vitamiinia ja mustaseljaa. Siedätyshoitoa anne taan sekä julkisessa terveydenhuollossa että yksityisillä lääkäri asemilla. LÄMMITÄ Tuoreista mustaseljanmarjoista ja punahatusta valmistettu juoma sekoitetaan kuumaan veteen. Suihkauta suuhun 5–10 kertaa päivässä. Puhdas+ Sinkki & Echina & C-vitamiini -suihke noin 16 e/20 ml. Aiemmin moni sai epätoivottuja reaktioita. Suosio on kasvanut viime vuosina. 3. Se on yli sata vuotta vanha, toimiva hoito, jossa elimistö tottuu hil jalleen allergiaa aiheuttavaan koivun, heinän tai pujon siitepölyyn. VASTUSTA Sinkki, punahattu ja C-vitamiini vahvistavat elimistön vastustuskykyä. Harva tie tää, että olemassa on turvallinen hoito, jonka ansiosta allergiasta ei tarvitse kärsiä, harmit telee asiantuntija Anne Vuorenmaa Allergia ja astmaliitosta. TORJU Nenäsuihke vähentää turvotusta ja helpottaa oireita. 2. 1. Punahattu torjuu flunssaa ja jälkitauteja. 4. Welt Pharman Labeximeskelytabletti noin 10 e/15 kpl. Allergiatunnuksen saaneen tyynyn voi pestä 60 asteessa ja kuivata rummussa
Niissä on mineraaleja, beetakaroteenia sekä B2ja B3-vitamiineja. Tyypillisiä oireita ovat yskä ja limaisuus. Ota 2–4 kapselia päivässä. Ennen: Kansanlääkinnässä koivunlehdillä on hoidettu kihtiä, reumaa, maksaja sappivaivoja sekä ”puhdistettu verta”. Nyt: Pienet vihreät koivunlehdet ovat C-vitamiinipommeja, joita syömällä voi poistaa kevätväsymystä. MS Membrasin Vision Vitality Capsules 43 e/90 kpl. Turha antibioottien käyttö myös lisää taudinaiheuttajien vastustuskykyä. Itä-Suomen yliopiston uudessa tutkimuksessa selvitettiin kroonisen päänsäryn ja D-vitamiinin saannin yhteyttä. Tuore tutkimus vahvistaa aiempia olettamuksia siitä, että vähäisellä Dvitamiinin saannilla on yhteys kroonisten sairauksien riskin. Sitä esiintyi myös enemmän miehillä, joita tutkittiin lokakuun ja toukokuun välisenä aikana. Parhaita lähteitä ovat kuha, siika ja silakka. Lehdet ovat diureettisia. | ?2017 ??67. Tutkittavana oli 2600 suomalaismiestä, joista 250 kärsi vähintään kerran viikossa toistuvasta päänsärystä. EI ENÄÄ ANTIBIOOTTEJA Akuutteihin keuhkoputkentulehduksiin ei ole tarpeen määrätä antibiootti lääkitystä, suosittelee Lääkäriseura Duodecim. Itä-Suomen yliopistossa on käynnissä myös tutkimus, jossa selvitetään, miten nykyisiä ravitsemussuosituksia paljon suuremmat D-vitamiiniannokset vaikuttavat sairauksien syntyyn. Siitä on lääkäreiden mukaan useimmiten enemmän haittaa kuin hyötyä. D-vitamiinin puutoksesta kärsivillä oli peräti kaksi kertaa useammin kroonista päänsärkyä kuin muilla. Tällöin auringonvaloa on vähemmän ja elimistön D-vitamiinipitoisuudet laskevat. Syö lehdet sellaisenaan tai säilö kuivaamalla tai pakastamalla. Kerää ne keväällä ja alkukesällä, jolloin maku ja ravintoarvot ovat parhaimmillaan. Myötäelämisen kyky vaikuttaa ilmeiden tulkintaan. Lähde: duodecim.fi Voitele silmiä sisältä päin Uutuuspillerit hoitavat kuivia silmiä ja ehkäisevät tietokoneiden ja älylaitteiden heijastaman sinisen valon haittoja. Lähde: Scientific Reports -lehti D-vitamiinin puutos voi lisätä kroonista päänsärkyä T IE D U ST E LU T SI V U L L A 80 . Keuhkoputkentulehdukset ovat yleensä virusten aiheuttamia. Antibiootteja kannattaa määrätä vasta, kun kyseessä on keuhkokuume tai lapsilla pitkittynyt, yli kuukauden jatkunut limainen yskä. Syynä voi olla D-vitamiinin puutos. Ruoaksi käyvät niin hieskoivun kuin rauduskoivun lehdet. Tuloksia voit odottaa muutamassa viikossa. Empaattiset ihmiset arvioivat niin ihmisten kuin lemmikkikoirien ilmeitä muita nopeammin. JO ISOÄITI TIESI Kalassa on paljon D-vitamiinia. Lisää lehtiä salaatteihin, smoothieihin, leivälle, keittoihin, kalaruokiin ja levitteisiin tai käytä mausteena persiljan tapaan. Kuivatuista lehdistä voit valmistaa teetä. Uusi suositus liittyy Duodecimin Vältä viisaasti -hankkeeseen, jonka tavoitteena on parantaa terveydenhuoltoa luopumalla vanhentuneista käytännöistä. Ne poistavat esimerkiksi talven raskaiden ruokien kehoon tuomaa turvotusta. KÄRSITKÖ usein päänsärystä. Antibiootit eivät tepsi näihin oireisiin vaan voivat jopa aiheuttaa haittoja. Helsingin yliopiston ja Aalto-yliopiston tutkimus PUHDISTAVA KOIVUNLEHTI Väite: Nuoret koivunlehdet puhdistavat elimistöä. Omega-rasvahappoja sisältävä tyrniöljy kosteuttaa ja luteiini vahvistaa silmänpohjan pigmenttiä. VOI HYVIN?3. Lähteet: Raija Kivimetsä/hortoilu.fi, Saana Monthan: Kansan konstit keholle ja kodille, ruokatieto.fi
Piian pitää muistaa kuunnella itseään. Yleisin oire on paheneva lihasten heikkous. Piia Vähäsalon kahden viikon kun toutusjaksoa Maskun neurologisessa kuntoutuskeskuksessa on jäljellä viikko. VAIKEA TODETA m Harvinaisissa lihassairauksissa diagnoosin selvittäminen voi viedä vuosia. Raajoissa oli tunto puutoksia ja polttavaa kipua. Lopulta Piia pääsi hoidettavaksi Tam pereelle lihastauteihin erikoistunee seen yksikköön. Vastaavia oireita on ollut myös useammalla sukulaisellani. Lääkärille kannattaa kertoa kaikki omat havainnot, niin saa parasta lääkitystä ja kuntoutusta. Pitkin päi vää hänen on kuulosteltava jaksamistaan ja levättävä, kun siltä tuntuu. Piian selkä oli temppuillut jo teiniiässä. KYMMENISEN VUOTTA sitten Piian elä mä täyttyi pelastusjohtajan työstä, pienis tä lapsista ja talovanhuksen entisöinnistä Kalajoella. Vaikka työurasta luopuminen tuntui aluksi maailmanlopulta, muutos koitui lopulta mahdollisuudeksi. Lähteet: Tampereen Lihastautikeskus ja neurologian professori Bjarne Udd. Uudesta kodista Raahessa tulee täysin esteetön. Vuosien sairastelun jälkeen puhelu tädin kanssa teki taudin todeksi. Elämä taudin kanssa ei ole aina help poa, mutta myös perhe on suhtautunut siihen hyvin. – Menin tutkimuksiin Oulun yliopistol liseen sairaalaan, mutta syy vaivoihin ei selvinnyt. ANU-MAIJA KÄRJÄ KUVA SUVI ELO AAMUPÄIVÄT OVAT puuhakkainta aikaa, sillä yölevon jäljiltä jaksaa parhai ten. Sitten pitkään jatkuneita tuntemuk sia ei voinut enää ohittaa. SAIRAUTEEN LIITTYY ruoansulatusongel mia. Vaikka neurologiset sairaudet pahene vat yleensä ajan mittaan, kukaan ei osaa ennustaa Piian taudin etenemistä. Ongelman vihjailtiin löytyvän korvieni välistä. – Kun lihakset väsyvät, istumatyö ei onnistu, mutta laukkuja voin suunni tella selälläni maaten. – Oloni oli helpottunut, kun tajusin, että tämä on totta. Nyt oma laukkumallisto pursuaa pieniä tarinoita, herkullisia muotoja ja ihania värejä. – Nyt suunnitelmissa on muutto. | ?2017. Siellä puutumisoireille ja pahim millaan toimintakyvyn lamaaville halvaus kohtauksille etsitään nyt syytä geeneistä. – Tällä hetkellä todennäköisin on ionikanaviin liittyvä tauti. Stimulaattori helpottaa virtsarakon ja suolen tyhjentymistä. Ajattelin, että vika ei tosiaankaan ole korvieni välissä, tai sit ten meitä on kaksi hullua. Apu välinerepertuaari on laajentunut käve lykepistä sähköpyörätuoliin, mutta tauti voi yllättää toiseenkin suuntaan. Nelisen vuotta sitten hänen oli pakko jäädä sairauseläkkeelle. 68 ??VOI HYVIN?3. Sängystä käsin hoituu myös yhteydenpito vaikkapa laukunvalmistajaan Kreikassa. Tampereen Lihastautikeskus on keskittynyt erityisdiagnostiikkaan. PIIA VÄHÄ SALO on 44-vuotias suunnittelija. Piia välttää huonosti sulavia ruokia: lihaa, raakoja kasviksia ja hedelmiä. Kun päivä etenee, Piia joutuu turvautumaan sähkö pyörätuolin apuun. Vedin sairaalan parkki paikalla toimimatonta jalkaa perässäni ja päätin, että haen avun jostain muualta. Kylmettyminen ja rasitus pahentavat oireita. Iloitsen, kun minun ei tarvitse työntää luovuuttani takaalalle. Useimmat lihastaudit ovat hitaasti eteneviä ja kroonisia. ” Raahasin jalkaa perässäni” Jos epäilet lihastautia HARVINAISIA m Lihastaudit ovat harvinaisia, usein geneettisiä sairauksia. Sairaus on perinnöllinen. Vuorokauden tunnit eivät tah toneet riittää – niin suurella innolla Piia paneutui kaikkeen tekemäänsä. Perheeseen kuuluvat puoliso, 2 lasta sekä 2 koiraa ja 3 kissaa. Kuva on vuodelta 2009, jolloin Piia valittiin Vuoden Palomieheksi. Uusi suunta löytyi into himosta laukkuihin. Sisarensa roh kaisemana Piia tarttui lehtiöön ja ideoi ensimmäiset laukkunsa. Kotona on tehty pieniä muutoksia helpottamaan liikkumista. Olet oireidesi paras asiantuntija. . Piia sairastaa lihassairautta. MINUN TARINANI Piia Vähäsalon luovuus oli vuosia kätkettynä. Nyt mallistoja syntyy jopa neljä vuodessa. SÄNGYNPOHJALLE Piia ei kuitenkaan suostunut jäämään. Kun harvinainen lihassairaus pakotti naisen sairauseläkkeelle pelastusjohtajan työstä, luovuudelle tuli tilaa. Siinä kädet ja jalat saavat levähtää tukien päällä. Piia olisi mielellään jatkanut hallin nollista työtä pelastusjohtajana, mutta ymmärrystä taudin tuomille rajoituk sille ei riittänyt. KUNTOUTUS m Luota tuntemuk siisi. – En kaipaa enää entiseen työhöni
Lähetä meille viesti: voihyvin@a-lehdet.fi. | ?2017 ??69. VOI HYVIN?3. Mistä sinä olet selvinnyt. Kiitos! Entä sinä. Lihassairaus pakotti Piia Vähäsalon uudelle mielenkiintoiselle uralle. Haluatko kertoa tarinasi Voi Hyvin -lehden lukijoille. Piia hypistelee sylissään yhtä Utua-laukkumallistonsa helmeä, Poltetta
HANNA HYVÄRI KUVAT GETTY IMAGES, ISTOCK JA A-LEHTIEN KUVA-ARKISTO 70 ??VOI HYVIN?3. Mistä on kysymys. TERVEYSILMIÖ Mindfulness tuli muotiin Sulje silmäsi, hengitä. Moni on saanut apua tietoisuustaidoista. Huomaa, miten mielesi vaeltelee. | ?2017. Älä arvostele, vaan hyväksy ja ole läsnä
Lisäksi ohjaajan tulisi itse käydä säännöllisesti pidemmissä retriiteissä. Olemme kotona kehossamme. ”Ahdistus ei ole ongelma vaan se, mitä tapahtuu sen jälkeen.” VOI HYVIN?3. Basam Books 2007. Tartu tähän hetkeen { Kokeile & harjoittele A LÄSNÄOLOA Kysy itseltäsi aika ajoin: Olenko valpas, hereillä. Mitä tehdä kaikkien niiden tunteiden kanssa, jotka alkavat yllättäen myllertää mielessä. C OLEMISTA Varaa päivittäin 5, 10 tai 20 minuuttia siihen, ettet tee mitään. Ystävänpäivänä Suomessa järjestettiin jopa mindfulness-hiihto, kuulemma ensimmäinen maailmassa. Kun harjoitetaan mindfulnessia, kaikki tunteet ovat tervetulleita. | ?2017 ??71 S. Niitä voidaan tutkia. Jos kykenemme oivaltamaan, miten arvokas tämä hetki, tämä hengenveto on, voimme kokea hiljaisuuden ja rauhan juuri nyt. Miten ja missä kehon osissa tunteet aistitaan. Tietoisen läsnäolon taito. MBSR-menetelmässä on selkeä pedagoginen viitekehys, joka auttaa tässä. Vasta sen jälkeen elämään avautuu parhaimmillaan uusi, tyynempi näkökulma. Kotona tehtävät säännölliset harjoitukset ovat toki perusta, joka käynnistää muutosprosessin. Mitä ajatuksia siihen liittyy. KAIKKI TUNTEET SAAVAT TULLA Pyrimme yleensä eroon kielteisistä tunteista mahdollisimman nopeasti. M indfulness-kurssien tarjonta rönsyilee. Hän on alan pioneeri, joka innostui mindfulness-pohjaisesta kehopsykoterapiasta jo 1990-luvulla. Hylkää kaikki ajatukset siitä, että sinun pitäisi saavuttaa jotain tai että jotain pitäisi tapahtua. Jos siis mindfulness kiinnostaa, kannattaa selvittää kurssin ohjaajan taustat. Pennasella on hieman ristiriitainen olo viime aikojen buumista. Istut ja katselet, kun hetket avautuvat yksi kerrallaan. – Mindfulness ei ole mikään pikatie onneen, että kunhan vain keskität huomiosi hengitykseen, niin naps, kaikki muuttuu paremmaksi, sanoo kursseja pitkään ohjannut Leena Pennanen. Onko todella niin, että kun muistaa hengitellä, elämä muuttuu helpommaksi. Missä ajatukseni ovat juuri nyt. – Hankalat tunteet vievät meidät helposti reaktiivisuuteen eli nopeaan toimintaan. Elämä ei tasapainotu, jos ei pääse stressin juurille. Työpaikoilla menetelmän toivotaan parantavan tuloksia ja lisäävän luovuutta. – Mindfulness-hiljaisuudenretriitti on korkeakoulu, joka kuuluu ehdottomasti tämän menetelmän perusteisiin, Pennanen korostaa. Voisiko tämä olla elämäsi paras hetki. Kuulostaa hyvältä, ehkä liiankin hyvältä. Pennanen on opiskellut Mind fulnessBased Stress Reduction eli MBSRmenetelmää sen alkukodissa Massachusettsin yliopistossa ja ohjannut kursseja Suomessa ja Saksassa vuosia. B HENGITYSTÄ Keskitä huomiosi yhteen syvään sisäänhengitykseen ja yhteen uloshengitykseen. Ahdistus ei siis ole ongelma vaan se, mitä tapahtuu sen jälkeen, siis mitä teemme. MBSR-pohjainen koulutus kestää kaksi vuotta. Perusteelliset harjoitukset nostavat väistämättä pintaan myös kipeitä asioita. Asiat ovat juuri nyt näin. Tietoisuustaitojen mainostetaan auttavan niin stressiin, unettomuuteen kuin masennukseenkin. Pennanen ei anna kurssilaisilleen valmiita vastauksia, vaan pyrkii luomaan turvallisen tilan, jossa esimerkiksi ahdistusta uskaltaa rauhassa tarkastella. Toisaalta hän on huolissaan kursseja tarjoa vien ammattitaidosta. Miten työstää surua, pelkoa ja ahdistusta. Prosessi vie aikaa ja vaatii kärsivällisyyttä. Hetken hyväksyminen ei tarkoita, että alistut sille, mitä tapahtuu. Palaa hengityksen tarkkailuun, kun mielesi l ähtee vaeltamaan. Jon Kabat-Zinn kirjassaan Täyttä elämää. Näe itsesi arvokkaana, vuoren kaltaisena. – Tietysti olen iloinen, että menetelmä on levinnyt, koska olen siitä innoissani. Se on selkeää tietoisuutta. Lähde: Jon Kabat-Zinn: Olet jo perillä. Käytä hengitystäsi ankkurina, kun ajatukset alkavat harhailla. Basam Books 2004. – Pelkkä hengityksen huomioiminen ei siis riitä. – Silloin tarvitaan pätevää ohjausta
Nyt ympyrä kiertyy, kun Kabat-Zinn saapuu Suomeen kesäkuussa Leena Pennasen kutsumana. Meditaatioharjoittaminen tuo rauhaa myrskyn keskelle oli elämäntilanne sitten millainen tahansa. ”Eihän tämä ole värityskirja tai vain bussissa hengittelyä.” 72 ??VOI HYVIN?3. Hän luennoi ja ohjasi viikonloppukurssin. – He löytävät ilon elää elämäänsä. Se on parantanut ymmärrystä omista traumoista ja elämästä yleensä. ILTA: Kävelen mielelläni. Huomaa, kuinka mieli vaeltaa. Kahdeksan viikon MBSR-kursseilla saatiin aikaan hyviä tuloksia, ja menetelmää alettiin tutkia tarkemmin Massachusettsin yliopistossa. Eihän tämä ole värityskirja tai vain bussissa hengittelyä. Katselen ympärilleni, puita, maisemia ja ihmisiä. Voit olla sairas, rahaton, työtön, masentunut tai stressaantunut ja silti samalla tyyni. Juuri siitä nousee ilo ja vapaus. Nimi vakiintui helpommaksi mindfulnessmenetelmäksi. Aina tulee uusia ajatuksia. ”Päivä etenee lempeästi” Leena Pennasen, 56, mindfulness-päivä etenee näin: AAMU: Teen kehotai istumameditaation. ATERIAT: Pyrin syömään niin, että en tee muuta samanaikaisesti. Palauta taas huomio hengitykseen. Pureskelen huolellisesti ja nautin mauista. Se vaikuttaa stressiin ja kykyyn rentoutua. Ne ovat molemmat hyviä täsmäharjoituksia. Pennanen sanoo hämmästyvänsä yhä uudelleen huomatessaan, millaisia muutoksia ihmisissä tapahtuu. JUURET BUDDHALAISUUDESSA Mindfulnessin juuret ovat syvällä buddhalaisessa meditaatioperinteessä. Tuolloin mindfulness-piirit olivat vielä pienet. Ajatukset eivät olekaan välttämättä totta. | ?2017. LEMPIHARJOITUS: Innostun yhä uudestaan tästä yksinkertaisesta mielen havainnoinnista. – Olen pyytänyt häntä vieraaksi monta vuotta ja nyt se onnistui! Kabat-Zinn tulee selkeyttämään sitä, mistä mindfulnessissa on kysymys. Niin, mikä mindfulnessissa sitten on niin mahtavaa. Länsimaisen menetelmän isä on amerikkalainen lääketieteen professori Jon Kabat-Zinn, joka alkoi 1970-luvulla ohjata stressinhallintakursseja kipupotilaille ja kroonisista sairauksista kärsiville. Yritän keskittyä vain kävelyyn ja yleensäkin aina yhteen asiaan kerrallaan. Jos ärsyynnyn tai vihastun jossain tilanteessa, istun alas, tutkiskelen tilaa ja annan tunteen sulaa. – Pääset irti mielen määrittelyistä ja luutuneista minäkuvista. Aisti hengitys ja keho. Mindfulness on tehnyt Leena Pennasesta rauhallisemman ja tasapainoisemman. PÄIVÄ: Pysähtelen säännöllisin väliajoin ja tarkastelen, mikä tunne on nyt päällä. Kabat-Zinn kävi Suomessa kymmenen vuotta sitten Voi Hyvin -lehden kutsumana. Siis pysähdy ja hengitä. Teen sen lempeästi ja ystävällisesti. Kuulostaa liian hyvältä ollakseen totta, mutta Pennanen perustelee lisää. Sählääminen vähenee ja keskittyminen paranee
Elämään voi suhtautua lempeällä huumorilla. PÄIVÄ: Käytän mindfulnesssovellusta, joka kilahtelee tunnin välein. Toivota itsellesi kaikkea hyvää niin kuin toivottaisit sen parhaalle ystävällesi. Hän on kiin nostunut mindfulnessista poliittisena ja yhteiskunnallisena ilmiönä. Näin se menee: Laita toinen käsi sydämen päälle. Litovaara on viime aikoina innostunut erityisesti itsemyötätunnosta. Projektiin tuli viivästyksiä ja töissäkin deadlinet paukkuivat. Oivalsin, että voin valita ajatukseni eikä minun tarvitse rypeä huolissani. – Remonttihuolien keskellä äiti neuvoi, että jospa kokeilisit hengitysharjoitusta, jossa tarkkaillaan samalla näkö, kuulo ja tuntoaistimuksia. Ei tarvitsekaan pyörittää itsekritiikkilevyä päässä. Olen paremmin sinut sen kanssa, mitä kannan mukanani. Kortelainen pohtii. – Onko tarkkailun periaate kaikille sama riippumatta sosiaalisista kokemuk sista. Tutkijatohtori Ilmari Kortelainen on erikoistunut meditaation ja keho tietoisuuden tutkimukseen. Viesti on, että kaikki on ok tässä ja nyt. Menetelmä on levinnyt laajimmalle Yhdysvalloissa ja Britanniassa, jossa osa parlamentin jäse nistä meditoi säännöllisesti. Mindfulnessvallankumous on alkanut, julistettiin amerikkalaisen Time lehden kannessa vuoden 2014 alussa. Britanniassa mindfulness on jo osa perusterveydenhoi toakin. Ihanteena esitetään usein alati tyyni, hymyilevä ja onnellisesti läsnäoleva ihmi nen. Tällainen kuva on myös rajoittava. Hengittele ja havainnoi tuntemuksiasi. Hän oli peloissaan, huolestunut eikä saanut nukuttua kunnolla. Yrityksissä tavoitteena on luo vuuden ja tehokkuuden parantaminen. ”Kun suhtaudun itseeni myötätuntoisesti, minun on helpompi kohdata hankaluuksia elämässä. Kouluissa sen toivotaan rauhoittavan oppilaita. Vou, en mene täkään malttia vaan pystyn ajattelemaan, että kas, tässä nyt vain menee aikaa. Mind fulness on vaikuttanut siihen, etten ota itseäni enää niin vakavasti. – Kaikessa harjoittelussa pyritään yleensä parantamaan tuloksia. | ?2017 ??73 S. Hän on entinen huippuurheilija, lumilautailija, joka innostui menetelmästä psykotera peuttiäitinsä ehdotuksesta. Mindfulnessissa ihminen nähdään jo ”täydellisenä”. Harjoittelun hyödyt näkyvät Litovaaran arjessa. LEMPIHARJOITUS: Itsemyötätuntoharjoitus on nyt suosikkini. Ei tarvitsekaan pyörittää itsekritiikkilevyä päässä.” VOI HYVIN?3. Mind fulnesskin saa vaihtuvissa ympäristöissä eri merkityksiä. Mindfulnessin suomenkielinen nimi ”hyväksyvä tietoinen läsnäolo” kertoo menetelmän ydinviestin, joka innostaa Litovaaraa. Remontista on nyt nelisentoista vuot ta, ja 40vuotias Litovaara on mindful nessbuumin nuoremman sukupolven edustaja, ohjaaja ja valmentaja. Aleksi Litovaarasta tuntui, että kaikki kaatui niskaan. – Se on iloinen yllätys. Aamupalan jälkeen teen loving kindness -meditaation, joka kestää 15-25 minuuttia. Teen kehoskannauksen eli käyn koko kropan tuntemukset läpi päästä varpaisiin samalla rauhallisesti hengitellen. ILTA: Meditoin jollakin menetelmällä 20 minuuttia. – Kantaako se mukanaan samoja hetero normatiivisia stereotypioita kuin monet ”Aloitan aamun skannauksella” Aleksi Litovaara, 40, noudattaa seuraavaa päivärutiinia: AAMU: Kun herätyskello soi, jään vuoteeseen vielä viideksi minuutiksi. VALLANKUMOUS VAI KAPINA. Unettomuus helpotti ja olo koheni. Mindfulnessia tuodaan meille myös osana wellnesskulttuuria. Siitä syntyy myötätuntoinen ja lempeä asenne omaan tekemiseen. Tykästyin harjoituk seen. – Kun suhtaudun itseeni myötätun toisesti, minun on helpompi kohdata hankaluuksia elämässä. – Koulutukset voivat sisältää hieno varaisia oletuksia siitä, millainen meditoiva keho yleensä saa olla. – Mikään ilmiö ei elä tyhjiössä. Jos hän juuttuu autolla ajaessaan ruuhkaan, pinna ei pala yhtä helposti kuin ennen. Hänen mielestään on arveluttavaa, jos mindfulnessin avulla ihmisistä pyritään muokkaamaan juuri tietynlaisia. Se oli hieno kokemus. Tutkijat ovatkin kysyneet, onko mene telmä valkoisen, keskiluokkaisen ja hyvin toimeentulevan kansanosan läsnäoloa. – Menetelmä jumppaa sydäntä. Mind fulness alkoi kiinnostaa nuorta miestä, ja hän perusti oman valmennusyrityksen. LISÄÄ LEMPEÄÄ HUUMORIA Asuntoremontti ei mennyt suunnitel mien mukaan. Tähdätään johonkin päämäärään. Kun äänimerkki kuuluu, havainnoin kehoa, vedän tietoisesti syvään henkeä ja kuulostelen, mikä on meininki. Esimerkiksi Googlen markkinoimassa mindfulnessohjelmassa valmennetaan yritysten johtajia ja työntekijöiltä
Meditaatio voi johtaa kulutuskulttuurin kritiikkiin tai vaikka herättää kysymään, mitä luonnon saastuttamisesta seuraa. Kortelaiselle meditaatio on elämäntaitoa, elämäntapa. Jollekin sopii mindfulnessin sijaan avantouinti. . Sisältääkö se sukupuolisokeutta. Miltä tuntuu lihaksissa, nivelissä ja luissa. Voit katkaista tilauksen voimassa olevan laskutusjakson loppuun. Jon Kabat-Zinn vierailee vaimonsa Mylan kanssa Suomessa 29.-30.6. TUNNE KOKO KEHOSI 3 Havainnoi aistimuksia iholla: lämpöä, viileyttä, kihelmöintiä, ilmavirran tuntua, painetta ja pulssia. Silti meditaatio ei sovi kaikille – eikä sen tarvitsekaan. Voi olla, ettet tunne mitään erityistä. Älä mieti, mitä äänet tarkoittavat tai mistä ne tulevat. Se on vahva keino tutkia elämän eri puolia. Kortelainen on innos tunut ajatuksesta, että meditaatio voisi olla myös laajempi muutosvoima. Tutkija haastaa pilke silmäkulmassa vallitsevia stereotypioita. Mitään pakkoa ei pitäisi olla. Jos herpaannut, huomaa, missä mielesi on, ja palaa lempeästi havainnointiin. KATSELE YMPÄRILLESI 1 Havainnoi värejä, muotoja, valoa ja materiaaleja. Kortelainen korostaa, että kehotietoisuutta voi lisätä monella eri tavalla. Miten tutkia subjektiivista kokemusta. Yhteisössä löytää samanhenkisiä ihmisiä. Se helpottaa vaikeiden asioiden, kuten isojen menetysten kohtaamista elämässä. Tarkoitus on olla rennon valppaana ja keskittyneenä tässä hetkessä. Itse kokemuskin siis kiinnostaa tutkijaa. Meditaatiotila on henkilökohtainen ja hyvin yksityinen. Lisätietoa: mindfulness.fi. Voit antaa itsesi olla täsmälleen sellainen kuin olet. Tee puhtaita havaintoja. Kortelainen kysyy. – Miksi ei voisi olla raivokkaasti, hankalasti tai vaikeasti l äsnäoleva. Aivotutkimuksissa meditoinnin vaikutukset havaittiin jo vuosikymmeniä sitten. Automaattinen puhelin palvelu 0600 96363 (Toimii tilausnumerolla 24/7). Digiarkisto maksutta käytössäsi Lahjalehti ilmaiseksi Osallistut automaattisesti kaikkiin arvontoihin K-Plussaa tilauksestasi Jatkuvan tilauksen edut Asiakaspalvelu TILAUKSET: WWW.A-LEHDET.FI/TILAA Verkossa www.a-lehdet.fi/asiakaspalvelu Puhelimitse 09 759 6600 (ma–pe klo 8–17) Puhelun hinta määräytyy liittymäsopimuksenne mukaan. Palauta sitten huomiosi neutraalisti havainnoimaan näkemiäsi asioita. Kokeile valppautta Tee harjoitus kotona, töissä tai missä vain. – Jokainen voi löytää omalle persoonalleen ja olemiselleen sopivan harjoituksen. muutkin hyvinvointipalvelut. – Meditaatiossa ollaan ihmisyyden perus kysymysten äärellä. KUUNTELE ÄÄNIÄ 2 Tutki äänten sävyä, väriä, tempoa ja voimakkuutta. Sekin on ok. TUTKIMINEN ON HANKALAA Mindfulnessja meditaatiotutkimus törmää isoon ongelmaan. Jos huomaat mielesi arvostelevan tai vertailevan, totea lyhyesti: kas, mieleni vertailee. Myönteisiä muutoksia näkyy tunnekeskuksissa, aivosaarekkeessa ja harmaiden aivosolujen määrässä. Kaikki havaintosi ovat oikeita. Harjoituksen laati Aleksi Litovaara.. Kyllä ihminen saa reagoida, ja tilanteen niin vaatiessa myös vahvasti. Jollekin sopii mind fulnessin sijaan avantouinti ja toiselle taas metsässä juokseminen. Varsinkin retriitit voivat muuttaa ihmisen maailmankuvaa. Tietynlaatuisesta läsnäolostakin voi tulla rooli. Hinta 0,98 € / min + pvm. – Ei siis pyrittäisikään parantamaan vain omaa hyvinvointia vaan kiinnostuttaisiin laajemmin yhteiskunnasta. Harjoittelet näin keskittymiskyvyn sitkeää ja tietoista palauttamista. Seiso, istu tai asetu makuulle. Millainen on mindfulness-kulttuurien ja koulutusten käsitys sukupuolesta ja seksuaalisuudesta. Meditoinnin onkin tulkittu parantavan ihmisen tunteiden säätelyä, keskittymiskykyä ja myötätuntoa. Kortelainen meditoi säännöllisesti ja pitää retriiteistä, koska ne ovat vaativia. Miten sanoittaa ja vertailla kehon tuntemuksia. Osoitteenmuutos: Virallinen osoitteenmuutos postille tai VTJ:lle päivittyy automaattisesti
K U V A T A LL O V ER PR ES S JA FO T O LI A Horoskooppi MAARIT LAURENTO VESIMIES 20.1.–18.2. Huonoa onnea ja vastoinkäy misiä ei tarvitse hävetä. OINAS 21.3.–19.4. | ?2017 ??75. Puhdas koti antaa myös iloisen mielen. Kun sporttikärpänen puraisee, keskittyminen olennaiseen on tärkeintä. Säilytä purkit ylähyllyllä, niin joudut kurkotta maan niitä joka aamu venytysten kera. Tiedät, mihin olet aiemmin pystynyt, mutta mennee seen on turha jäädä. Puntaroi, minkälaisia päätök siä kannattaa tehdä ja mihin ne voivat johtaa. Ulkopuolisuuden tunne on vahva kasvualusta katkeruudelle. Jos onnen avain on lukossa , olet ehkä vain unohtanut kääntää sitä. Urheiluvälineitä vai välineurheilua. Suuret laivat kääntyvät hitaasti, ja uuden kurssin löy tyminen ottaa aikansa. . Kiipeä portaat aina, kun se on mahdollista. Pura turhautumiset liikkumalla, älä tiuski malla muille. Kuuntele sydäntäsi ja omaatuntoasi, kun on aika tehdä tärkeitä valintoja. Yhdistä arjen askareet ja hyötyliikunta. Muista, ettei yhden ihmisen tarvitse kantaa harteillaan kaikkia maailman murheita. VOI HYVIN?3. Rakenta vuus ja positiivinen energia ovat ihmis suhteissa plussaa. HÄRKÄ 20.4.–20.5. Vastuullisuus ja ekologisuus ovat vahva viesti tulevaisuuden tren deistä. Ihosi on tunteittesi tulkki. Älä anna käsiesi olla toimettomina pitkästy misen ja tylsistymisen työkaluina. JOUSIMIES 22.11.–21.12. NEITSYT 23.8.–22.9. Maltinmenetys johtaa helposti harkitsemattomuuteen ja suuttumus äkkipikaisuuteen. KAKSONEN 21.5.–21.6. Jos patoat tunteitasi, lepäät vähän ja syöt yksipuolista ravin toa, syntyy helposti uuvuttava kierre. Kun toimit tasapainot taaksesi taloutesi, saat myös tilaa uudistaa elämäsi itsenäisemmäksi ja vapaam maksi. Tuliko muutos yllättäen ja pyytämättä. Pidä katseesi tähdissä mutta jalkasi maassa. Anna aktiivisen otteen heijas tua myös ensivaikutelmaasi, mutta älä ammu yli. Mitoita tavoite realisti sesti, vaikka mielesi haluaisi maailman ääriin välittömästi. Aurinko paistaa päivä päivältä kauemmin ja luonto herää talven horroksesta. Jos kehosi reagoi psykologisiin jännittei siin ja mielipahaan erilaisina oireina, herää nyt heti. Käytä intuitiotasi ja pyydä neu voja ihmisiltä, jotka uskovat kykyihisi tehdä vaikeitakin valintoja. Jälkien selvittely ja suhteiden uudelleen luomi nen voivat olla aikaa vieviä. VAAKA 23.9.–22.10. Muista myös, ettei ole tyhmiä kysymyksiä vaan huonoja vastauksia. LEIJONA 23.7.–22.8. Hyvistä ystävistä kiinnipitäminen on kullan arvoista. Aloita jokainen päivä tyhjältä pöydältä ja aseta uusi päämäärä. SKORPIONI 23.10.–21.11. Läsnäolon valuutta toimii myös työelämässä. Ajatus opintomatkasta voi saada sinut ensin hymyilemään. Neu voja löy tyy, kunhan kysyt rohkeasti. Sinun pitää kuitenkin itse ottaa ensimmäinen askel elämänvirtaan ja antaa tunteen viedä. Muodinmukaisuus ja esteettisyys tule vat vuoroon sen jälkeen. Jatka listaa, niin annat myös aivoille askaretta. KALAT 19.2.–20.3. Nyt mennään eikä meinata. Jos tietokone temppui lee turhan usein, älä vedä hernettä nenään vaan mieluummin raitista ilmaa. Pitkäjänteinen ja tavoitteellinen harjoittelu kantavat parasta hedelmää. Kiitä ensin itseäsi siitä, että päätit aloittaa kunnon kohotta misen. RAPU 22.6.–22.7. Kevät on huuman ja rakkauden aikaa. Koneet on tehty ihmistä varten eikä päinvastoin. Kevään kirkas valo pal jastaa silmälle kaikkea järjestettävää, siivot tavaa ja kierrätykseen vietävää. Tamppaa matot ulkona imuroinnin sijaan. Aukaise ovi elämään ja katso ympä rillesi. Kiireessä ei jaksa kes kittyä salivuorojen sito vuuteen. Mutta hyvää niissä ei sitten välttämättä olekaan. Kun kesälomakausi lähes tyy, matkasuunni telmat on parasta laittaa alulle. Pieni itsensä kanssa kil voittelu on hyvä keino päästä parempiin saavu tuksin niin työssä kuin harrastuksissa. Olipa mie lenkiintosi kohde sitten teatteri, kielet, taide tai ruokakulttuuri, voit rakentaa matkasta inspiroivan ja kiinnostavan paketin, jossa on tilaa myös rentoutu miselle. Etene järjestelmällisesti kohti päämäärää, ja kohta huomaatkin, että työ tekijäänsä kiittää. KAURIS 22.12.–19.1. Nyt ei ole itsesyytösten eikä eristäytymisen aika
Suomen 100-vuotisjuhlan inspiroimat ja Katri Helenan nimeä kantavat tuotteet ovat upean sinivalkoisia, kuinkas muutenkaan. LISÄÄ SUORITUSKYKYÄ 3 Ravintolisän rohdosten uskotaan vahvistavan energiantuotantoa, verenkiertoa ja hapenotto kykyä. Tammer-Tukun Katri Helena Suomi Finland -malliston Erämaa-muki 7,95 e ja -saappaat 29,90 e. Ihanalta tuoksuva, eteerisiä öljyjä sisältävä ekosertifioitu voide lupaa kohottaa mielialaa. Hiero rintakehään ja hengitä. Laput esille! NELJÄ VUOTTA SITTEN Rana Plazan vaatetehdas romahti Bangladeshissa. Tranquini Positively Relaxed Mixed Berries 2,44 e, K-kaupoista. UUSIA IDEOITA Tähtitaivaan alla Jos et pääse metsäretkelle, tuo yötaivasta vasten piirtyvät havupuut kotiisi. Turman vuosipäivänä vietetään Vaatevallankumousta. Yrtit ikkunaan Nosta yrtit esille keittiötason nurkasta! Söpöstä amppelista niitä on helppo napsia mausteeksi ja kiva katsella. | ?2017. Dexalin Vegan protein 13,20 e/500 g. Vaikutus alkaa tunnin kuluessa. Vihreää teetä, kamomillaa ja sitruunaruohoa sisältävä juoma lupaa vähentää stressiä ja parantaa keskittymistä. Hanna Virkamäen ja Mira Vanttajan Uhana Design osallistuu Vaatevallankumoukseen. Sopii etenkin paljon polkeville. Koetko murheita, paineita tai pelkoja. Merkitse julkaisuusi vaatemerkki ja #whomademyclothes #vaatevallankumous. Sen idea on lisätä vaateteollisuuden vastuullisuutta ja tuoda näkyville, kuka vaatteemme tekee. KU VA T PA A V O M A RT IK A IN EN , IS TO C K JA VA LM IS TA JA T UUSIA IDEOITA Milka Sauvala innostuu kevään merkeistä ja alkavasta tennarikaudesta. 99,90 e. 76 ??VOI HYVIN?3. Nutcasen Metroride-kypärä, alk. Terranovan Punajuuri, Cordyceps & Reishi Pre-Workout Super-Blend 44,90 e/70 g. Halkaisijaltaan 10 sentin ruukkuun istuvat nätisti myös pienet viherkasvit. 179 e. Aarikan yrttiamppeli 59 e, kolme eri väriä. Pue jokin vaate nurin päin niin, että tuotelappu näkyy. Kun ostat harkiten ja pidät huolta vaatteistasi, autat vähentämään ympäristövaikutuksia. Ulla Gracen Positive Spirit Lotion 34,90 e/30 ml. Parempi mieli Oletko ärtyisä aamuisin. Suomessa tuotantonsa taustoja ovat aiemmin avanneet esimerkiksi Marimekko, Uhana Design, Papu ja Pomarfin. KOKEILE VEGAANISTA 2 Peruna-, herneja hamppu proteiinia sisältävä jauhe on vegaaninen vaihtoehto treenaajalle. Vaatevallankumous 24.–30.4., fashionrevolution.org/country/Finland LIIKKUJALLE SUOJAA PÄÄSI 1 Pyöräilykypärän sisällä on uudenlainen MIPS-kalvo, joka on kehitetty suojaamaan aivoja iskun hetkellä. Green Leaves -mekon kangas on valmistettu Italiassa ja ommeltu Tampereella. Voiko virvoitusjuoma rauhoittaa kierroksilla käyvät tunteet. Juo mukista kahvit ja pue jalkaasi pitkävartiset saappaat. Yli 1?100 työntekijää kuoli ja 2?500 loukkaantui. Ota itsestäsi kuva ja jaa se Facebookissa tai Instagramissa. Myös sinä voit osallistua. Kaupoissa toukokuussa
Atena 2017. Elämässä tärkeintä on ihmettely. Näin tuet lapsesi aivojen kehitystä. PA Hanna Huttunen: Kiputus. Selkeät ohjeet opastavat, miten voit tukea lapsesi kognitiivista kehitystä ja puhetta. Ihmissuhteet jäävät seksin varjoon, mutta painotus lienee tarkoin harkittu. MS Tiina Huttu ja Kirsi Heikkinen: Pää edellä. Niin roolileikeillä kuin riehumisella on tehtävänsä lapsen kasvussa, eikä kaikki stressi ole lapselle pahasta. | ?2017 ??77. Nappaa kirja kainaloosi ja avarra mieltäsi! KURKISTUS LAPSESI PÄÄN SISÄLLE Tutkimukseen perustuva kirja avaa reitin aivojen kehityk seen. Posteljooni kuulee myös sijoitusvinkkejä. PA Antti Eskola: Vanhuus. Miten paljon pienessä päässä onkaan meneillään! Muisti kehittyy hitaasti. Kirjan anti sekä ilostuttaa että hämmentää. 28,90 e. Kirja sopii sekä aikuisille että lapsille. LÄHDE POSTELJOONIN MATKAAN Leena Krohnin runokertomus Kirje Buddhalle haastaa mielikuvituksen ja tutut juonenkäänteet. Sen kursailematon ja pikku tarkka aktien kuvailu tuo jo melkein oppikirjamaisen sävyn. Fibromyalgiasta vapauteen. HH Leena Krohn: Kirje Buddhalle. LEMMISKELYN YLISTYS ”Laukeaminen vapautti huulil tani yhä useammin naurua, kuin lapsen vilpitöntä ihastusta tämän nähdessä uuden, ihmeellisen kuvan maailmasta.” Vaihdevuosi ikäinen kirjoittaja syttyy seksin iloihin vasta osaavan kumppanin kanssa. 32,90 e. 23,70 e. Leikkisä mieli auttaa vaikeuksissa. VOI HYVIN?3. 27 e. Helpottava, huolestuttava, kiinnostava. 20,80 e. Päiväkirjamerkinnät keventä vät täyteen pakatun tietokirjan antia. Teos 2016. PA Heli Heino: Venuksen vuosi. Atar 2016. Vastapaino 2016. Vauva osaa palauttaa mieleensä poissa olevan vanhemman vasta noin kahdeksankuisena. Päähenkilö Posteljooni lähtee luistellen toimittamaan kirjettä, mutta hauskasti polveileva reissu viekin konditoriaan, kuuhun ja hautausmaalle. Hiiteen saavutusten luettelot ja tilalle elämänilot, kipeät kohdat ja kipakat sivallukset vanhusten hoidon tulevaisuudesta. ITSEHOIDON TUEKSI Kroonisen kipuuupumisoire yhtymän kanssa elävälle kirja järkäleestä on varmasti hyötyä. Diplomiravintoterapeutin kokemus ruokavalion paranta vasta vaikutuksesta ja täyden tävien hoitojen tehosta antavat uskoa kivun selättämiseen. WSOY 2017. Tieto voi lisätä vanhemman tuskaa, mutta se auttaa myös ymmärtämään lasta. ”Joka duunissa on omat varjopuolet, mutta karistan kyydistä turhat huolet”, tsemppaa Posteljooni itseään. Kevään lukupiiriin Opi uutta tietoa vauvan ensihetkistä, keski-iän seksistä ja vanhuudesta! TERÄVYYS TALLELLA Vanhuudesta voi kirjoittaa muutakin kuin tylsiä tilastoja tai ikääntymistä ihannoivaa lällärikamaa.Tampereen yliopis tossa vaikuttanut sosiaalipsyko logian professori Antti Eskola tarkkailee vanhuksen elämäänsä ”kokemusasiantuntijan” silmin, muttei ollenkaan tärkeilevästi
Juttusarjassa jaetaan elämänviisautta. KANTAPÄÄN KAUTTA . Masentua voi kuka tahansa. 78 ??VOI HYVIN?3. Myös auttaja voi tarvita apua, Lea Peltola muistuttaa. | ?2017. – Omasta mielenterveydestä puhuminen on yhä arka aihe ammattipiireissä
Fyysiset vammat paranivat vähitellen, mutta masennuin, enkä voinut palata enää töihin. Vastapainoksi käyvät hyvinvointiruoat: härkäpapupata, vokattu kaali pestolla ja jäiset puolukat. Lea Peltola, 61, on työkyvyttömyyseläkkeellä oleva psykiatrian erikoislääkäri. Romuromanttisessa kodissani ajanpatinoima puuhella klapiarkkuineen ja kimaltavat kattokruunut ovat sulassa sovussa. Makasin sairaalassa luut murskana, enkä kyennyt aluksi edes nukkumaan. Ruokaan kannattaa satsata, ja siitä pitää nauttia. Vasta Eeron myötä olen kokenut, mitä parisuhde on. Kun työskentelin lääkärinä SaudiArabiassa, näin julmuuden, mitä ihminen voi toiselle uskonnon nimissä tehdä. “Syö vain sitä, minkä isoäitisikin tunnistaisi”, on minusta hyvä ohjenuora siihen, miten lautanen kannattaa täyttää. Rakastuin kertaheitolla tähän pitkään, komeaan ja luotettavaan mieheen. Rakenna kodistasi sellainen, jossa viihdyt. 2 } Pyydä apua, kun sitä tarvitset. Olin tutustunut Eeroon muutamaa vuotta aiemmin. Sen tietää onnettomuuden kolhima ja masennuksen läpikäynyt psykiatri Lea Peltola. Vaikka minulla psykiatrina oli kaikki tieto itseni hoitamiseksi, en selvinnyt yksin. Kuorolaulu, taide ja haaveilu pitävät mielen virkeänä. Viiden viikon päästä olimme jo kihloissa. Ole kaikki kaikessa. Sävellän resepteistä aivan omat keitokseni. Laulan lauluyhtyeessä, kolmessa kuorossa ja käyn usein konserteissa. Nautin kauneudesta, ja sisustan mielelläni. Rakastan taidetta. Hän asuu Oulussa miehensä Eeron kanssa. Laula, jos laulattaa. Minulla on veistoksia ja tauluja eri puolilla kotia. Kukaan ei selviä täällä yksin. Naisten ympärileikkaukset aiheuttavat kärsimystä ja hengenvaarallisia tulehduksia. Omia ja puolison lapsia on kaikkiaan viisi ja lapsenlapsia saman verran. VOI HYVIN?3. Jouduin neljätoista vuotta sitten pahaan autokolariin. | ?2017 ??79. 4 } Syö hyvin, mutta älä nipota. Hyvät raaka-aineet ja prosessoimaton ruoka lisäävät hyvinvointia. Keväällä työnnän käteni multaan ja puuhastelen kasvimaalla. Kutsun mielelläni ruokavieraita. Oman heikkouden näyttäminen vaatii paljon rohkeutta. Tapasimme vappuna tanssiravintolassa. Niin koko kuukin mahtuu joka lampeen, koska se loistaa korkealta.” 3 } Toteuta itseäsi. Paheitakin pitää olla, minulla se on suklaa. Tauluja ei tarvitse välttämättä omistaa, sillä taidemuseoiden tarjonnasta voi nauttia muutamalla eurolla. Näytä heikkoutesi Jokainen hetki on tärkeä. ”Paheitakin pitää olla, minulla se on suklaa.” Käyn mielelläni myös kirjastossa. Taidetta voi hankkia kotiin edullisesti vaikkapa taidelainaamoista. Jos mielesi murtuu, uskalla puhua myös siitä. On ihana nähdä ystäviä, sukua tai jälkikasvua, vaihtaa kuulumisia kaikessa rauhassa ja syödä hyvin. . Myös auttajasta voi tulla autettava. Sitä voi upota kerralla kokonainen levy. Pidä itsestäsi mahdollisimman hyvää huolta äläkä anna häväistä kehoasi. TEKSTI JA KUVA ANU-MAIJA KÄRJÄ 1 } Arvosta kehoasi. Mukanani on kulkenut vuodesta 1975 Fernando Pessoan kirjoittama viisaus: “Ollaksesi suuri, ole kokonainen: älä mitään itsessäsi liioittele, äläkä sulje pois. Maalaa, jos nautit siitä. Jokaiseen päivään herää minen oli aluksi taistelua, mutta terapia, lääkitys ja puolisoni Eeron rakkaus nostivat minut takaisin jaloilleni. Olin eronnut ja Eero jäänyt leskeksi. Keväällä lähden kulttuurimatkalle Bratislavaan muutamien laulusiskojeni kanssa. Läheskään kaikkialla maailmassa siihen ei ole mahdollisuutta. Sitä silpomista en voi ymmärtää tai hyväksyä. Pane kaikki, mitä olet, pienimpäänkin mitä teet. Syksyllä kerään härkäpapusadon, nostan mustajuurikkaat ja kuivatan yrtit
PALKINNON ARVO 30 €. Kirjoita viestisi huolellisesti, sillä jokainen lähetetty viesti laskutetaan. E Kilpailuun voi osallistua netissä osoitteessa voihyvin.fi/osallistu tai postikortilla Voi Hyvin, Paras juttu 3/17, 00081 A-lehdet. MENNESSÄ. Palkinto sisältää uudet, rauhoittavaa ruusuja jasmiiniuutetta sisaltävät L’Oréal Paris Rare Flowers -puhdistustuotteet kuivalle ja herkälle iholle: puhdistusmaito, puhdistusgeeli, meikinpoistovoide ja kasvovesi. Hauschka dr.hauschka.com/fi Ecco fi.ecco.com Habitat habitatfinland.fi Haglöfs haglofs.com Helly Hansen hellyhansen.com Hunter hunterboots.com Hynt Beauty naturelle.fi Idun Minerals / Mikacos 09 751 04 400 Isadora/Berner 020 791 00 Jotex jotex.fi Kjaer Weiss jolie.fi Labex / Welt Pharma weltpharma.com L’Oréal Paris / L’Oréal Finland 075 758 000 Lorna Jane lavli.fi Lumene lumene.com Membrasin Vision Vitality?/ Aromtech 0207 789 020, aromtech.com/fi Merrell 09 229 0010, merrell.fi Nasolin / Orion Pharma itsehoitoapteekki.fi New Balance fi.newbalance.eu Nike nike.com/Suomi Nokian Jalkineet nokianjalkineet.fi Puhdas+ 010 322 3681, puhdasplus.fi Puma puma.com R/H unisa-europa.com/en-FI Reebok zalando.fi Soc/Stadium stadium.fi Stockmann (09) 1211, stockmann.com Superga / Griffin & Co Oy 09 750 023 Tamaris tamaris.com/en-FI Tammer-Tukku katrihelenacollection.fi Unisa unisa-europa.com/en-FI Zuii zuiiorganic.fi 80 ??VOI HYVIN?3. | ?2017. Viesti maksaa 0,95 e. TIEDUSTELUT 100 bon kicks.fi Adidas adidas.fi Asics zalando.fi A. Esimerkkiviesti: VHKISA1 10 12 40 VILLE VIRTANEN MALLIKATU 7 00250 HELSINKI. Vogel vogel.fi Axiology naturelle.fi Clarins/Berner 020 791 00 Dr. Arvomme vastaajien kesken kymmenen L’Oréal Paris –lahjapakkausta. VASTAA JA VOITA Valitse paras juttu Mikä on tämän lehden kiinnostavin juttu. Palvelu toimii Soneran, Elisan, Kolumbuksen, Dna:n, Tele Finlandin, Ainan, GoMobilen ja Saunalahden matkapuhelin liittymillä. Yhden palkinnon arvo on 30 euroa. Kirjoita tekstiviesti VHKISA1 (välilyönti) lehden numero, kiinnostavimman jutun sivunumero, vähiten kiinnostavan jutun sivu numero, nimesi ja osoitteesi. E LÄHETÄ VASTAUKSESI 10.4. Lähetä viesti numeroon 173585. Voit vastata myös tekstiviestillä
KU VA T IS TO C K JA A -L EH TI EN KU VA -A RK IS TO Rennot ruoat kevätjuhliin! SEURAAVA NUMERO ILMESTYY 3.5.2017 LÄHDE SEIKKAILUUN! PARHAAT REITIT RETKEILYYN KIERTOLAISELÄMÄÄ EUROOPASSA LUONNON OMAT LÄÄKKEET HEHKUA ILMAN RUSKETUSTA LIIKETTÄ NIVELIIN KOLLAGEENISTA. ”Rakastuin tulisesti nuorempaan mieheen.” VOI HYVIN?3. | ?2017 ??81. ONKO TAVARA TURHAA
# ”Uskon arkeen, sillä sitä meillä on eniten. KU VA IS TO C K VOIMAKUVA Mufloneita eli villilampaita voi nähdä joillakin Eteläja LänsiSuomen saarilla. Uskon arjen ja arkisten havaintojen arvostamiseen.” MERETE MAZZARELLA KIRJASSAAN ELÄMÄN TARKOITUS. TAMMI 2017. 82 ??VOI HYVIN?3. | ?2017
80 x 200 cm (2499 €) 1999 € TEMPUR KAJO -pääty omalla kuvalla (945€) 756€ Moottorisänky alk. Tämä tyylikäs kotimainen mallisto tarjoaa tilaisuuden personoida vuoteesi aivan oman näköiseksesi! Valitse päädyn ja dekowrapin (suojaa petivaatteita päiväsaikaan) kuvitukseksi itse ottamasi tai valitsemasi kuva – perhe, lapsi, tapahtuma, eläin tai jokin muu Sinulle tärkeä asia! KAJO-mallistossa nautit laadukkaan moottorisäätöisen TEMPUR-vuoteen terveyseduista, jotka tutkitusti helpottavat niskaja selkäkipuja ja edistävät mm. SUHS Suomen Migreeniyhdistys TEMPUR 25 VUOTTA! SUOMI 100 VUOTTA! ”Suunnittelussa suosin selkeitä linjoja ja yksinkertaisuutta. jalkojen verenkiertoa. Tärkeintä ei ole miltä jokin näyttää, vaan millaisia tunteita se herättää. Haluan pintojen, muodon sekä valon ja varjon yhteispelin kertoa tarinaansa. 160 x 200 cm (4998 €) 3998 € TEMPUR ® -ergonomiset tyynyt alk. TEMPUR BEST IN TEST JUHLAVUODENTARJOUKSET Tutkitusti tyytyväisimmät käyttäjät, paras selälle, terveydenhoitoalan ammattilaisten suosittelema!. Tarjoukset voimassa rajoitetun ajan. Patjojen mallinvaihtotarjous ja tyynytarjoukset voimassa myös: Isku ja Vepsäläinen Yli 75 000 terveydenhoitoalan ammattilaista suosittelee aitoa TEMPURia. Moottorisänky alk. -sivulta, saat 20€ alennuskoodin Original ja Millennium-tyynyille. Kaikkein kiehtovinta on, että tilat ja esineet todella vaikuttavat ihmisen tunnetilaan ja mielenmaisemaan, usein toki huomaamatta.” – Eva Wahlström TEMPUR ® Flexible KAJO by Eva Wahlström Uudessa TEMPUR – säätösänkymallistossa näkyy suunnittelija EVA WAHLSTRÖMIN kädenjälki. ESPOO Metropolikaluste Oy HAAPAJÄRVI Stemma Haapajärvi HAMINA Stemma Hamina HELSINKI Metropolikaluste Oy HYVINKÄÄ Metropolikaluste Oy HÄMEENLINNA Sisustustalo J.Lehmusto IISALMI Stemma Iisalmi IKAALINEN Kalustemyynti Ali-Tolppa JOENSUU Tempur Sleep Center JYVÄSKYLÄ/PALOKKA Kaluste 10 Oy JÄRVENPÄÄ Me Kalustaja KEURUU Musakka Oy KOKKOLA Kaluste Niemi KUOPIO Stemma Kuopio KUUSAMO Stemma Kuusamo LAPPEENRANTA Kaluste Kaakko MIKKELI Kaluste Marsalkka NIVALA Päivärinta Oy NÄRPES KKMöbler OULU Oulun Matto Ja Kaluste PIETARSAARI Wilmainteriör PORI Porin Vaihtokaluste ORVOO Metropolikaluste Oy RIIHIMÄKI Stemma/Riihimäen Puutuotteet Oy RÖYKKÄ/NURMIJÄRVI Huonekaluliike Antti Hakala Oy SALO Ylhäisten Sisustustehdas SAVONLINNA Finn-Pehmex Oy TAMPERE Kotikalustamo Oy TUUSULA Metropolikaluste Oy TURKU Stemma Turku, Tempur Sleep Center VANTAA Metropolikaluste Oy, Tempur Sleep Center YLIVIESKA Stemma Ylivieska. TEMPUR on älykäs materiaali; se muotoutuu yksilöllisesti sopivaksi jokaiselle. 99€ Tilaamalla uutiskirjeen tempur.
Pienellä vaivalla maksimaalinen tulos. Dokumentoidut tiedot, NeoStrata Co, Inc. IHONHOIDON ASIANTUNTIJAT Pidä huolta ihostasi – kun ostat Exuviance-tuotteesi valtuutetulta jälleenmyyjältä, saat varmasti aitoja tuotteita. 100 % kokee ihonsa kiinteämmäksi * Aminofil ® NeoGlukosamiini ® Vakaa C-vitamiini Ikääntymistä ehkäisevän ihonhoidon kansainvälisten asiantuntijoiden kehittämä * % vastaajista havaitsi muutoksen käytettyään tuotetta kaksi kertaa päivässä 4 viikon ajan osana Exuviance AGE REVERSE -ihonhoito-ohjelmaa. www.exuviance.fi Instagram @exuviance_nordic | facebook.com/ExuvianceSuomi OR IGI NAL QUAL ITY G UA RA NTE ED BY EXU VI AN CE UUTTA!. Exuviance AGE REVERSE Total Correct + Sculpt Serum Monivaikutteinen seerumi, joka vie ikääntymisen merkkien ehkäisyn uudelle tasolle Ihonhoidon uusin teknologia koottuna yhteen pulloon. Triple Antiaging Complex ehkäisee KAIKKIA ihon ikääntymisen merkkejä. Voit viedä joka päivä askel kerrallaan Exuviancen AGE REVERSE -ohjelmasi uudelle tasolle. Löydät lähimmän Exuviance-ihonhoitoklinikkasi soittamalla numeroon 0203 53370