9,90 € SYÖKÖ KOIRASI EKOLOGISESTI?. MAINIOT MUNARUOAT RESEPTIÄ UUSI HOROSKOOPPI! 5 ihanaa JOOGAGURU MERI MORT: LÖYDÄ VILLI NAINEN SISÄLTÄSI! Super-Martta MARIANNE HEIKKILÄ: ”Hengellinen syvyys rikastuttaa salatulla tavalla” TERVEEKSI METSÄSSÄ STRESSIÄ LIEVITTÄVÄT ROHDOKSET ELÄ KUUN RYTMISSÄ TUNNETKO ISTUMISEN TODELLISET HAITAT. MASENNUS ON VÄYLÄ UUTEEN ANNA LUONNON hoitaa NRO 3 /2018
TEMPUR North Adjustable 160x200 cm (alk. TEMPUR ESPOO BRAND STORE & OUTLET Kauppakeskus Iso-Omena 2. Ihmine n nukkuu elämäs tään kolmas osan, joten vuotee lla on todella merkity stä. vuoderungot (2x80x200 cm) sekä Tempur 9 cm -sijauspatjat. Pääty myydään erikseen, hinta alkaen 550 €. RATKA ISU HYÖTY Hyvä nukku miserg onomi a parant aa unen laatua sekä ennalt aehkäi see ja vähen tää kipuja. Valitse Sinulle sopivin materi aali ja malli. Väärän kokoine n ja/tai muotoi nen tyyny on selkeä niska-h artiase udun vaivoje n pahent aja ja moniss a tapauk sissa jopa niiden alkusyy . Mikäli sinulla on hoitoa vaativia tukija liikunta elinong elmia, on hyvä keskus tella hoitava n lääkärin tai terapeu tin kanssa hoitoas i tukeva sta nukkum isergon omiast a ja sinulle sopivis ta tyynyja patjava linnoist a. 8 – 11 Best In Test Maailmanmesta rin käyttäjäkokemu s s. Nukkumise rgonom iaan vaikute taan ennen kaikkea tyynyja patjava linnoilla . Nukku miserg onom ian kartoi tus s. Väärän lainen tyyny voi myös häiritä unta ja pahent aa unettom uutta. Patjan ja tyynyn on tuettav a vartalo si fysiolog iseen eli luonno lliseen asento on päästäe n kehon lepääm ään ja palautu maan päivän rasituks ista yön aikana. 2 Tempur-patjat kehittyvät yhä! Lisää ominaisuuksia vanhaan hintaan s.12-13 UUTUUS! Sleep Technology miksi TEMPUR sopii kaikille s. Samoin liian vanha ja kulunut patja pahent aa tai jopa aiheutt aa selkäoi reita ja varmas ti häiritse e nukkum istasi. 8-9 Lue Nooralotta Nezirin ja muiden kokemuksia, kuinka TEMPUR on paras selälle ja unelle! TEMPUR_HKL_V ALMIS.indd 1 18.1.2018 16.19. Tämä tarkoitt aa sitä, että tyyny ja patja tukeva t selkära ngan luonno llisia kaaria ja muotoa hyvin, jolloin lihaksis to voi rentout ua. 26-27 Terveydenhoi toala suosittelee TEMPURIA s. 4 – 7 Sopiva n tyyny n ja patjan valint a s. TEE helppo ja nopea nukku miserg onomi an kartoit us omast a tilante estasi. krs TEMPUR VANTAA BRAND STORE & OUTLET Kauppakeskus Tikkuri 2. Pääty myydään erikseen, hinta alkaen 550€. 2 – 3 Nukku miserg onom ian periaa tteet s. ERGON OMIAF AKTA TUNNI STATK O. 4-7 Eva Wahlström Tuotevalikoima 1/2018 TEMPUR ® Changing the Way The World Sleeps TEMPUR on Nasan tiedemiesten keksintö s. 7350€) Sis. – OLAVI AIRAK SINEN Dosent ti, Fysiatri an ylilääkä ri, Kuopio n Yliopist ollinen Sairaala Nukku miserg onomi an kartoit us ja -opas Miten sinä nukut. Levollis en unen mahdo llistava hyvä vuode ehkäise e myös tukija liikunta elinsair auksia, sillä tieteell isessä tutkimu ksessa on todettu huonon unen altistav an selkäsa irauksil le. Huono nukku miserg onomi a aiheut taa öistä heräily ä ja levoto nta liikehd intää heiken täen unen laatua , päiväa ikaista vireytt ä sekä kehon ja mielen uudist umista . Vain tyyny ja patja ylläpit ävät nukku miserg onomi aa yöaika an. 6350€ Hyvä nukkum isergon omia paranta a yöunta si sekä ennalta ehkäise e ja vähent ää niskaja selkäki puja. TEMPUR – Best in Test Tilaa uusi MAKSUTON kuvasto ja nukkumisergonomian opas http://fi.tempur.com/tilaa-tempur-kuvasto.html Sisältää paljon tietoa, käyttäjäkokemuksia ja fysoterapeuttien ohjeita! TONNI POIS 1000€ parivuoteesta 500€ sinkkuvuoteesta alk. OSTA 2 TEMPUR-tyynyä, saat toisen 1/2 hintaan! Tarjous koskee TEMPUR North, Breeze ja Easy Clean-tyynyjä ovh 187€ Tutkitusti tyytyväisimmät käyttäjät, best in test, paras selälle ja unelle, yli 75 000 terveydenhoitoalan ammattilaista suosittelee aitoa Tempuria, mm. Pääty myydään erikseen. krs Puhelin 09 5868 360 TEMPUR HELSINKI TEMPUR SLEEP CENTER Eerikinkatu 6 TEMPUR TURKU BRAND STORE & OUTLET Eerikinkatu 9 TEMPUR JOENSUU BRAND STORE & OUTLET Torikatu 25 TEMPUR TAMPERE TEMPUR SLEEP CENTER Näsinlinnankatu 31 ISKU • VEPSÄLÄINEN KALUSTE METROPOLI www.tempur.fi TONNI POIS 1000€ parivuoteesta 500€ sinkkuvuoteesta 2926€ TEMPUR Flexible Base 160x200 cm (3926€) Sis. 2298€ TEMPUR Flexible 180x200 cm (2906€) Hinta sisältää vuoderungon (2x90x200 cm) mustalla verhoilukankaalla, Tempur Original – sijauspatjan 7x180x200 cm, 118€ arvoisen jalkasarjan (12 cm korkea vaalea tai tummanruskea puu). vuoderungon (2x80x200 cm) mustalla verhoilukankaalla, Tempur Original tai Cloud –patjan 21x160x200 cm, 118 € arvoisen jalkasarjan (12 cm korkea vaalea tai tummanruskea puu)
Liike on lääke. Meikkivoide Liquid Foundation. Laita musiikki soimaan ja tanssi! Meikki ja hiukset Ida Jokikunnas/ Zuii Organic ja Cutrin Meikinpohjustusvoide Foundation Primer. Luomiväri Flora Eyeshadow Quad Palette Fresh. Kulmat Eyebrow Define. KU VA JO H A N N A M YL LY M Ä K I VOI HYVIN?03. Hohdepuuteri Diamond Sparkle. Kuosihousut Gustav. Ripset Vegan Flora Mascara. Korvakorut Glitter. | ?2018 ??3. Huulet Flora Sheerlips Lipstick. Poskipuna Flora Blush. Silmät Eyeliner Pencil. Kengät Bianco. Hiukset Cutrinin Vieno -sarjasta Sensitive Shampoo, Sensitive Conditioner, Sensitive Volumizing Mousse, Sensitive Multispray ja Sensitive Hairspray Light-hiuskiinne. Pusero Mosh
72 Venyen vetreäksi Täsmäliikkeet kehon jumeihin. | ?2018 + + + + + + + + + SISÄLTÖ 3 / 2018 LIIKUNTA, LUONTO & TERVEYS 8 Metsä hoitaa ihmistä Karista stressi luonnon omassa hoitohuoneessa. 70 Onnenpostia Kulje kohti unelmiasi. 66 Lemmikit Opi ruokkimaan koira ekologisesti. MUUTOS 40 Minun tarinani Nina Brännkär-Friberg selvisi elämänsä tulikokeista. 58 Terveys Istu vähemmän, elä enemmän. 50 Ravintoilmiö Rauhoita stressi rohdoksilla. 26 Kuvaajan valinta Sanna Saastamoinen-Barrois rakastaa savusaunaa. 28 Minä rakastan Marianne Heikkilä uskoo armoon. Kannen kuva: Johanna Myllymäki Malli: Meri Mort Meikki ja kampaus: Ida Jokikunnas / Zuii Organic ja Cutrin IHMISET 16 Päähenkilö Meri Mort nauttii villistä luonnostaan. 74 Kantapään kautta Kulje kohti iloa, neuvoo Ulla Linjama-Lehtinen. JOKA NUMEROSSA 7 Pääkirjoitus 25 Kolumni 38 Kauneus 64 Terveyspalsta 76 Uusia ideoita 80 Valitse paras juttu 81 Horoskooppi 82 Ensi numerossa 83 Voimakuva 8 16 = kansijuttu + 44. 4 ??VOI HYVIN?03. 30 Psykologia Masennus on mahdollisuus. RAVITSEMUS 44 Ruoka Munasta on moneksi
Nam, herkkua voin kanssa.” Toimittaja Hanna Hyväri ”Aikaisten aamujen äänimaailma kaupunkiympäristössä.” AD Jaana Vainikka Julkaistujen kirjoitusten ja kuvien osittainenkin lainaaminen ilman lupaa on kielletty. www.rawsom.fi. Luen kirjaa simpanssin kanssa kasvaneesta tytöstä. Voi hyvin ilmestyy 10 kertaa vuodessa. 33. Se tarjoilee elimistölle ravintoaineita ja elinvoimaa hyvin tiiviissä ja helposti imeytyvässä muodossa. Tilatut lehdet toimitetaan force majeure -varauksin (ylivoimainen este, esim. Aikakauslehtien Liiton jäsen. Osoitetta voidaan käyttää ja luovuttaa suoramyyntitarkoituksiin. Tarjottu tai tilattu aineisto julkaistaan sillä ehdolla, että aineistoa voidaan korvauksetta käyttää kaikissa lehden uudelleenjulkaisuissa tai muussa käytössä riippumatta toteutusja jakelutavoista. ”Hyvä tarina. Kaikki toimintamme lähtee raaka-aineiden laadusta, puhtaudesta ja jäljitettävyydestä. ”Ihanat ja ahkerat työkaverit sekä hulvaton huumori.” Vastaava päätoimittaja Ulla Veirto ”Runonlausuntaa harrastava ystävätär. Toimitus vastaa vain tilatusta aineistosta. Mainiot runot.” Päätoimittaja Päivi Anttila ”Ystävä opetti rypyttämään karjalanpiirakoita. Nautiskelen joka sivusta.” Tuottaja (terveys) Milka Sauvala Kustantaja A-lehdet Oy Liiketoimintajohtaja Tuuli Toivainen Mediamyynti ja markkinointi mediaopas.a-lehdet.fi Myyntiassistentti Katja Bruun Käyntiosoite Risto Rytin tie 33, Helsinki Postiosoite Voi Hyvin, 00081 A-LEHDET Sähköposti voihyvin@a-lehdet.fi Puhelin (09) 75 961 (vaihde) Fax (09) 7598 3109 www.voihyvin.fi facebook.com/voihyvin Instagram: @voihyvin Asiakaspalvelu ja lehtitilaukset www.a-lehdet.fi/asiakaspalvelu Palvelussa tarvittava tilausnumero löytyy takakannen osoitetiedoista. Saan siitä valtavasti energiaa.” Kauneustoimittaja Anna Kauhala Sähköpostit etunimi.sukunimi@a-lehdet.fi AD Roosa Hyrske (tehtäväkierrossa) Sivunvalmistus Viljami Osada, Aste Helsinki Oy LUOMU RAWSOM GREEN MIX -VIHERJAUHE Rawsom Green Mix -viherjauhe on monipuolista ravintoa. Painopaikka UPC Print ISSN 0780-1122 ”Lisääntyvä valo ja kevään tulo. (09) 759 6600 (ma-pe klo 8–17) Puhelun hinta määräytyy liittymäsopimuksenne mukaan Virallinen osoitteenmuutos postiin tai VTJ:lle päivittyy automaattisesti rekisteriimme. Täysin kasviperäinen ja luonnollinen Green Mix on helppo tapa lisätä uudistavaa lehtivihreää sekä vitamiineja ja mineraaleja ruokavalioon. Lehti on painettu ympäristöystävälliselle paperille. Rawsom -valikoima koostuu laadukkaista luomusertifioiduista raaka-aineista aina supereista yrteistä öljyihin ja siemeniin. Mikä ilahduttaa sinua juuri nyt. lakko tai tuotannolliset häiriöt). vuosikerta
• ½ dl Bioteekin Elinvoima Kasviproteiinia • ½ dl gluteenitonta jauhoseosta • 2 ½ rkl makeuttamatonta maapähkinävoita • 2 kananmunaa • ½ banaani • 1 tl kanelia • ½ dl kookos-, kauratai mantelimaitoa • paistamiseen kookosöljyä • lisukkeeksi marjoja, hedelmiä ja luomuhunajaa oman maun mukaan Lisää kuivat ainekset tehosekoittimeen ja sekoita. Tuotteet on valmistettu Suomessa. Nämä täyttävät ja hyvänmakuiset proteiiniletut valmistuvat nopeasti. Lisää tämän jälkeen puolikas banaani, maapähkinävoi, maito ja kananmunat. Sekoita ainekset tasaiseksi massaksi. Käytä niitä kuurina taikka osana jokaista päivää niin kehosi hymyilee. Lisää maitoa tarvittaessa. Tarjoile lämpimänä herkullisten lisukkeiden kanssa oman maun mukaan ja nauti! Bioteekin Elinvoima Kasviproteiini on runsasproteiininen uutuus joka sisältää ainesosia sekä pavuista ja herneistä että viljasta. Makeutta saat lisättyä esimerkiksi hunajalla, hedelmillä tai marjoilla. Vegaaninen valmiste on hyvänmakuinen ja helppokäyttöinen, ja sillä on helppo täydentää päivän proteiininsaantia. Bioteekin Elinvoima-sarja sisältää meille Pohjolassa asuville tuttuja luonnon raaka-aineita, jotka tekevät hyvää elinvoimallemme. Paista lettuja molemmin puolin muutama minuutti. Voit lisätä Elinvoima-sarjan tuotteita vaivattomasti jokapäiväisiin aterioihin ja juomiin. Raaka-aineina on herneproteiini, härkäpapu, kauralese ja porkkana. Näin aminohappokoostumus on täydellinen. Yhteistä kaikille tuotteille on helppokäyttöisyys, jauhemaisuus ja hyvä maku. Taikinaseoksen tulisi olla paksuhkoa, jotta lettuja on helppo kääntää paistettaessa. Terveysja luontaistuotekaupoista sekä -osastoilta.. Kuumenna pannu sopivan lämpöiseksi ja lisää sille ruokalusikallinen kookosöljyä
VOI HYVIN?03. Pitkittynyt alakulo voi muuttua masennukseksi. Psykiatrian erikoislääkäri Juha Lehti puhuu mielenkiintoisesti masennustaidoista. Nautitaan sen tiaismai sen hennoista tiitityksis tä kirririkikirririki… PÄÄTOIMITTAJA: PAIVI.ANTTILA@A-LEHDET.FI JO YLI 21 000 TYKKÄÄ – TYKKÄÄ SINÄKIN! Liity kaveriksemme Facebookissa: facebook.com/voihyvin PS. Tunnetko ginsengin, ruusujuuren tai asthawangan terveysvaikutukset. Silloin tartun Pepi Reinikaisen viisaaseen kirjaan Elämässä eteenpäin – irti uhriutumisesta. Tuntuuko tutulta. Se kuvaa kauniisti mielen melankolisuutta. Pidä huolta iloa tuottavista asioista ja omista voimavaroista. Kyvystä pysähtyä, arvioida haasteita, ratkaista ongelmia, analysoida tunteita ja suunnitella tulevaisuutta (s. Silloin on viimeistään pakko höllätä tahtia ja kyseen alaistaa totuttuja malleja. PÄÄKIRJOITUS PI A IN BE RG KU VA TI M O N IE M IN EN Alakulo auttaa Tykkään suomen sanasta alakulo. 50). Vaikean masennuksen kokenut Ulla Linjama-Lehtinen muistuttaa tärkeimmästä (s. Omien murheiden suhteuttaminen, huumori ja katkeruuden viitan heittäminen pois on paras keino saada mieleen ja askeliin keveyttä. | ?2018 ??7. 74). Eivätkä lapsetkaan suostuneet täyttämään minun unelmiani. Anna keväisen metsän ja linnunlaulun hoitaa myös mieltä! KUULETHAN MINUA Keväinen pihakonsertti piristää mieltä. 30). Alakuloisena näen peilistä marttyyrin, jonka hartiat ovat lysyssä työtaakasta, rakkaus rakoilee, ja se oikea prinssi näyttää laukanneen sulavasti ohitseni. Syö hyvin, lepää ja liiku. Töyhtö tiainen viekottelee pesintäkumppania vilk kaimmin maaliskuussa ja huhtikuun alkupuolella. Siihen liittyy haikeutta ja häivähdys surua, joka ei muserra vaan parhaimmillaan vahvistaa. Tutustu tärkeisiin adaptogeenisiin kasvirohdoksiin ja sieniin, joilla voit vahvistaa kehon stressinsietokykyä (s
| ?2018. JAANA-MIRJAM MUSTAVUORI KUVAT FOTOLIA, ISTOCK JA SHUTTERSTOCK LUONTO . metsäretki 8 ??VOI HYVIN?03. Anna metsän hoitaa Kun käyt sisään metsän vihreästä ovesta, pääset salattuun maailmaan, joka virkistää, antaa iloa, mielenrauhaa ja luonnonantimia
VOI HYVIN?03. | ?2018 ??9. Nuuhki metsää, maistele metsän antimia ja lumoudu luonnonkauneudesta
Käpytikka hakkaa männynlatvaa. Jokainen puu ja sen lehti on erilainen. Männyt, kuuset ja katajat toivottavat minut tervetulleeksi. METSÄ LEVIÄÄ KALLION ympärille kuin vihreä reunus, jota tuuli keinuttaa. Pääni yläpuolelta kuuluu rytmikäs naputus. Ilma on raikasta hengittää, ja metsä joustaa jalkojen alla siellä, missä ei ole lunta. Onneksi lähin metsä kasvaa miltei kotitaloni vieressä. ”Luonnossa myönteiset tunteet lisääntyvät ja kielteiset vähenevät.” ”Hengitän sisään kallion ja metsän hitautta, kaukaisen meren voimaa. KOKO METSÄ KUHISEE elämää. Alan elpyä.” Katseeni kiertää hitaasti metsän eri kerroksissa, puiden oksilla ja maankamaralla. Sen korkeimmalta paikalta näkee merelle. Se on enemmän kuin äkkiseltään katsottuna näyttää. Kun mielessä melskaa, ja pää tuntuu olevan täynnä puolivuotisraportteja ja budjettiesityksiä, tekee hyvää seisoa kallio ylängöllä ja katsoa puiden latvojen yli kauas merelle. Luonnon käyttämien muotojen rajallisuus luo harmoniaa ja kauneutta. Pujottelen kallionrinnettä alas puiden latvusten alapuolelle ja sukellan metsän siimekseen. Hengitän sisään kallion ja metsän hitautta, kaukaisen meren voimaa. | ?2018. Jo kourallisessa metsämaata on enemmän eliöitä kuin maapallolla ihmisiä. Kaadan kahvin vihreään termospulloon, teen eväsvoileivät ja pakkaan eväät reppuun. Kaikki kuuluu yhteen, kaikella on paikkansa ja tehtävänsä. Polku mutkittelee mäntyjen ja kuusien välissä ja kulkee pienen suolampareen M usta nahkareppu odottaa tuolilla. Kauneus jättää jälkensä kulkijan sieluun, se koskettaa ja ilahduttaa. Takana on tiukka työviikko, ja haluan karistaa kiireen tunteen pois kannoiltani. Metsä on suuri maanalainen ja -päällinen elämänverkosto. JATKAN MATKAA kiemurtelevaa polkua pitkin kohti läheistä lehtometsää. Puunoksa, joki, salama ja verisuonisto haaroittuvat samalla tavalla. Kävelen ensin pari sataa metriä maantietä metsänreunaan, ja heti metsään päästyäni alan seurata polkua, joka vie minut komealle kallioylängölle. Metsä kutsuu kulkijaa tänä sunnuntaina. Metsässä elävät kymmenettuhannet lajit ovat kytköksissä toisiinsa ja riippuvaisia toisistaan. Kaikki on yhteydessä toisiinsa: juuret, oksat, latvukset, sienet, sienirihmastot, sammaleet, jäkälät, varvut, metsätähdet ja ketunleivät. 10 ??VOI HYVIN?03. Ilmojen lämmettyä maa alkaa taas elää. Alan elpyä. Linnut, käärmeet, jänikset, ketut, peurat ja hirvet kuuluvat samaan verkostoon, samoin perhoset, kimalaiset, muurahaiset ja koko hyönteisten suku. Vähitellen metsän kauneus lumoaa kulkijan Katselen tikkaa, jäkälien kirjomaa kiveä ja männynkeloa ja ihmettelen luonnon kekseliäisyyttä. Luonto synnyttää muutamilla harvoilla kuvioilla ja muodoilla koko näkyvän maailman monimuotoisuuden. Poissa ovat ruutu kaavat, laatikot ja luotisuorat reitit. Tähtigalaksi, veden pyörre ja simpukan kierre muistuttavat toisiaan. Kallio on miljoonia vuosia vanha ja meri samaa alkuperää kuin alkumeri, josta kaikki elämä on saanut alkunsa. Laitan ulkoiluvaatteet päälle, vaelluskengät jalkaan ja repun selkään
Puut tuntuvat ystäviltä, ja metsässä koen olevani osa luontoa. Hän on ollut mukana kirjoittamassa Terveysmetsäkirjaa. Metsältä saa sitä enemmän hyvin vointia, mitä enemmän sille antautuu, nuuhkii, tonkii, maistelee ja lumoutuu. Metsä on suomalaisten etuoikeus. Istahdan sammaloituneelle kivelle syömään eväitä. | ?2018 ??11. On helpompi hengittää. Metsässä on helppo olla oma itsensä. Keväällä luonto luo uutta, oksien silmut aukeavat, lehdet työntyvät esiin, ruoho alkaa kasvaa. Muuttolinnut palaavat pesimäpaikoilleen ja laulavat sydämensä kyllyydestä. Lisäksi metsä elvyttää kognitiivista toimintaa, ja jo koehuoneen ikkunasta näkyvä viherympäristö paran taa opiskelijoiden tenttimenestystä. Laajan kansainvälisen metaanalyysin mukaan mielenterveysongelmat ovat 38 prosenttia yleisempiä kaupungeissa kuin maaseudulla. ohitse. Miten metsässä liikkuminen edistää ihmisen terveyttä. Tammet, saarnet, pähkinäpensaat ja kotkansiipisaniaiset kasvavat vierekkäin, limittäin ja lomittain. Rento olo valtaa alaa. Kun pääsen lehtoon, muistan, millainen huumaava, kostea tuoksu lehahtaa täällä vastaan toukokuussa, kun alkaa vihertää. Marko Leppänen on luonnon terveysvaikutuksiin perehtynyt maantieteilijä, jolla on pitkä kokemus luonto-opastuksista. Metsään meno antaa huojennuksen, joka näkyy verenpaineen laskuna, stessihor moni kortisolin vähe nemisenä, sydämen leposykkeen seesty misenä ja sykevaihtelu välin kasvamisena. Puut ja kasvit heräävät talviunilta kevään koittaessa. Kuu kiurusta kesään, puoli kuuta peipposesta, pääskysestä ei päivääkään. Itävaltalaisen tutkimuksen mukaan puisto tai metsäkäynti vähentää stressiä jopa 87 prosenttia. Suopursut, tupasvillat ja muut talven törröttäjät liikkuvat suolla hiljaa tuulessa. Myöhemmin keväällä sinija valkovuokkojen kasvustot leviävät joka suuntaan yhtenä suurena kukkamattona. Missään ei ruoka maistu yhtä hyvältä kuin metsäretkellä. Miksi metsään kannattaa mennä. Laajassa kotimaisessa kyselytutki muksessa suurin osa vastaajista liitti metsään turvan tunteen ja kuvasi sitä sylin tai kohdun kaltaiseksi: rauhalliseksi, lohduttavaksi, suojaisaksi, lämpimäksi ja miellyttäväksi. SUOMALAINEN ETUOIKEUS S VOI HYVIN?03. Vaikutuksia on runsaasti, ja niitä löyde tään koko ajan lisää. Jokainen vuodenaika ja vuorokaudenaika ovat metsässä erilaisia. On myös havaittu, että luonnossa myönteiset tunteet lisääntyvät ja kielteiset vähenevät. Metsästä iholle, hengi tyselimiin ja suolistoon saadut mikro bit osallistuvat elimistön mikrobiston muodostumiseen, säätelyyn ja ylläpitoon, mikä vaikuttaa myönteisesti immuuni järjestelmän terveeseen toimintaan. Niillä on kiire löytää kumppani, rakentaa pesä ja perustaa perhe. Talvella metsä lepää. Meillä on keskimäärin matkaa kotoa metsään 600 metriä, ja maassamme kasvaa enem män puita neliökilometriä kohden kuin missään muussa valtiossa. Miten metsä vaikuttaa ihmisen mieleen. Metsässä kulkeminen vahvistaa vastustuskykyä. Täällä kukaan ei katsele ja arvioi
TUNTUU HYVÄLTÄ HENGITTÄÄ metsän ilmaa. Metsän liike on hidasta, luonnollista ja rauhoittavaa. Mieli on rauhoittunut, aistit auenneet ja lihakset lämmenneet maastossa liikkuessa. Jokaisella elämällä on metsässä oma aikataulunsa. Puiden juuret maistelevat maaperää. Metsä on minussa, minä olen metsässä. Palaan kotiin virkistyneenä ja hyvillä mielin. Siinä se odottaa seuraavaa retkeä metsän salaiseen maailmaan. Kaikki me synnymme, elämme ja kuolemme kerran, puut, varvut, peurat, perhoset ja minä. Kasvit ja eläimet ovat nousseet samoista lähteistä ja kantavanhemmista. Ihminen ei osaa puiden kieltä, mutta niiden tuoksuista voi silti nauttia. Maan alla kulkevat myös sienien loputtomat rihmastot. Hengitän vielä hetken metsän rauhaa, kun ripustan eväsrepun eteisen naulakkoon. Puut ja kasvit kukkivat, kantavat hedelmää ja kuihtuvat omassa tahdissaan. Kuollut puu ruokkii ja ravitsee tuhansia eliöitä ennen maatumistaan ja muuttumistaan mullaksi. Arkihuolet haihtuvat pois mielestä, kun istun suuren, vanhan tammen alla ja nojaan sen runkoon. Elämän kiertokulku on metsässä läsnä. Me vain unohdamme sen, kun syöksymme kiireisinä paikasta, asiasta ja ihmisestä toiseen. Viisikymppisen koivun juuri yltää jopa 20 metrin päähän rungosta. Tuoksut ovat puiden kieltä. Muu elämä on kehittynyt suurelta osin metsien suojassa ja metsien ehdoilla. S 12 ??VOI HYVIN?03. IHMINEN LUULEE olevansa maailman napa, mutta puut ovat muovanneet maisemaa jo 400 miljoonan vuoden ajan. Puut myös erittävät ilmaan ja maahan kemiallisia yhdisteitä, joista metsän tuoksu syntyy. Puilla on maanalainen elämänsä. Jo esi-isäni samoilivat metsissä. Pystypäinen männyn kelo uhmaa aikaa mustikanja puolukanvarpujen keskellä, ja sen vieressä kasvaa kuusen taimi. Verkosto on kuin metsän internet. Jokaisen juuren kärki on monimutkainen aistielin. Emme ole erillään toisistamme, metsä ja minä, me kuulumme yhteen. Sitä terveellisempää ilmaa ei ole, sillä puut toimivat valtavien suodatuslaitteiden tavoin. Niillä on valon taju ja asento aisti. On hämmentävää tajuta, miten suuria ne ovat. Kelo on kaunis vainaa ja taimi, kuusen lapsi, vasta elämänsä alkutaipaleella. Maan alla puut kohtaavat naapurien juuristoja, joiden kanssa ne myös kasvavat yhteen. Puut kuuluvat hitaimpiin aikalaisiimme. Ne aistivat lämmön, kosteuden ja maan vetovoiman. ”Tuoksut ovat puiden kieltä. Ne viestivät toisilleen tuoksujen välityksellä.” Palaan omille juurilleni, kun kuljen metsässä. Kun katselen puiden runkoja ja latvoja, oksien kiemuraisia muotoja ja kurottumista kohti taivasta, ihmettelen puiden valon kaipuuta. Yksi ainoa sieni pystyy vuosisatojen kuluessa levittäytymään monen neliökilometrin alueelle. Pysyvyyden illuusio on lähes täydellinen. Se välittää rihmojensa avulla viestejä puulta toiselle. Metsässä aika tuntuu kuluvan hitaammin. | ?2018. Tunnen olevani lähempänä itseäni kuin aikoihin. Ne viestivät toisilleen tuoksujen välityksellä. Niiden juuret ulottuvat vähintään kaksi kertaa leveämmälle kuin latvus. Koko elämä asettuu suurempiin mittasuhteisiin. Metsän aika on erilaista kuin aika arjen hyörinässä. Siihen nähden, miten paljon metsässä tapahtuu, on ihmeellistä, miten kiireetön tunnelma metsässä vallitsee. Eläimet, linnut ja hyönteiset lisääntyvät, hoitavat jälkeläisiään ja kuolevat ajallaan
halipuu.com. 6 Istuta puu tai kylvä siemeniä Onnittele tai anna lahja läheisellesi istuttamalla puu tai kylvämällä siemeniä Siemenpuusäätiön kautta. Monet käyttäjistä nauttivat Bio-Pycnogenolia ympäri vuoden, mutta tuote toimii yhtä hyvin myös lyhytaikaisena kuurina käytettynä. Siitepölystä johtuva oireilu on jaksoittaista ja loppuu yleensä siitepölykauden päättyessä. Vältä myös palmuöljyä sisältäviä elintarvikkeita. Maksullisessa pal velussa on mahdollista uppoutua metsän rauhaan paikan päällä tai aistia vuokra puun elämää netin kautta. Siitepölyallergia aiheuttaa nuhaa, aivastelua, nenän kutinaa ja tukkoisuutta, yskänärsytystä ja astmaoireita. Voit käydä ripustamassa puuhusi vaikka linnunpön tön. Huolet poltetaan metsässä tuhkaksi ja ripotellaan huolipuun juurelle. Voit adoptoida itsellesi oman halailupuun Lapista. Silmissä siitepöly aiheuttaa ärsytystä, punoitusta, kutinaa, kirvelyä ja kyynelvuotoa. 5 Huolestuttaako lähimetsän tai retkikohteen tulevaisuus. (09) 8520 2215 Tilaa uutiskirje veloituksetta osoitteessa www.pharmanord.fi FI _P yc no ge no l_ A D _V oi H yv in _3 _1 8_ 10 6x 28 0_ 02 18. Halipuun kanssa voi myös liittyä kansain väliseen puunadoptoijien joukkoon. MITÄ SINÄ VOIT TEHDÄ METSIEN HYVÄKSI. 2 Älä osta trooppista puuta Kestävästi tuotettua trooppista puuta ei juuri ole saatavilla. Valmistaudu puiden kukintaan hengitä helpommin Rajatorpantie 41 C, 01640 Vantaa, puh. 4 Suosi kierrätysja uusiopaperia Vältä mahdollisuuksien mukaan met sää kaatamalla tehtyjä paperituotteita ja käytä uusiokuidusta valmistettua paperia. 1 Suojele ja hoida metsää varovasti Jos omistat metsää, suojelu kannattaa aina. Puut sitovat ilmasta talteen hiilidioksidia, kasvihuone kaasua, joka lämmittää ilmastoa. 7 Vuokraa oma halipuu Lapista Puunhalailu tekee tunnetusti hyvää sielulle, mutta sillä voi tukea myös met sänsuojelua. Säätiö tukee kehitysmaiden kansalaisjärjestöjä, jotka tekevät ympäristönsuojelutyötä ja suojele vat metsiä. Jos lähimetsääsi, retkipaikkaasi tai suojelun arvoista paikkaa kesämökkisi lähellä uhkaa hakkuu, ota yhteys Suomen luonnonsuojeluliittoon, LuontoLiittoon tai Greenpeaceen. Sivustolla voi myös jättää huolensa Huolipuulle. Terveyskaupoista. Metsän hakkaamatta jättäminen on myös teko ilmaston puolesta. 3 Älä tankkaa palmuöljydieseliä Biopolttoaineiden, kuten palmuöljy dieselin kysynnän kasvu tuhoaa sade metsiä. Siksi on parasta käyttää pohjoisia puulajeja, kuten koivua, kuusta, pyökkiä tai mäntyä, kun rakennat tai valitset kotiisi uutta parkettia. siemenpuu.org/fi/lahjoita
Niitä voi syödä sellaisenaan tai valmistaa niistä mehua, nektaria, hyytelöä tai siirappia. Aula & Co 2017. m Seppo Vuokko: Latva pilviä piirtää. Lähde: Sinikka Piippo: Elinvoimaa puista. Männyn nilaa on pula-aikoina käytetty pettuleivässä. Mitä tiedämme kasveista ja niiden älykkyydestä. | ?2018. m Jukka Mikkonen: Metsäpolun filosofiaa. Pihlajanmarjoissa on erittäin paljon Cvitamiinia, runsaasti folaattia, karotenoideja, Eja K-vitamiinia, kaliumia, rautaa ja runsaasti kuituja. Kuivatuista lehdistä tehdään teetä. Minerva Kustannus 2017. Koivunlehtiä voi kerätä salaatteihin keväällä ja alkukesästä. Niin & näin 2017. Pihka parantaa tehokkaasti ihovaivoja, ja sitä voi käyttää laastarina. Koivunmahla sopii ruokaja janojuomaksi. Gummerus 2016. Nuoret, pehmeät kerkät sopivat hienoksi hakattuina salaattiin. Kerkistä ja havuista voi tehdä rohdosuutetta, lisätä kylpyvesiin ja höyryhengittää. Kerkät, havut ja oksat voi valmistaa teeksi tai siirapiksi. m Peter Wohlleben: Puiden salattu elämä. Gummerus 2017. KOIVU on erinomainen antioksidantti. Koivu torjuu tehokkaasti mikrobeja ja tulehduksia ja parantaa immuunipuolustusta. Puista ja niiden antimista voi valmistaa ruokaa, juomaa ja rohtoja: 14 ??VOI HYVIN?03. PIHLAJAN lehdissä on paljon antioksidantteja, ja niistä on apua ripulissa ja vatsataudeissa. m Stefano Mancuso ja Alessandra Viola: Loistavat kasvit. Sen lehdissä on runsaasti C-vitamiinia, fenoleja ja haihtuvia öljyjä. Tunnista ja koe elvyttävä luonto. Maahenki 2016. METSÄN YSTÄVÄN LUKULISTA: m Marko Leppänen ja Adela Pajunen: Terveysmetsä. TERVEYTTÄ JA ENERGIAA MÄNNYN terveysvaikutus perustuu haihtuviin öljyihin, C-vitamiiniin ja fenoleihin. Mänty irrottaa limaa, lisää virtsaneritystä ja vähentää turvotusta. Koivunlehtiteellä voi lääkitä tulehdusperäisiä munuaisja virtsatievaivoja. KUUSESSA on paljon antioksi dantteja ja kerkissä Aja C-vitamiinia. Kerkät ovat virkistäviä ja auttavat kevätväsymykseen. Rohtona käytetään yleensä kerkkiä, mutta myös nuoria käpyjä, havuja ja oksia. Kasvimaailman kuninkaiden tunteista ja viestinnästä
www.bioteekki.fi Bioteekin Super-sarjan tuotteet löydät terveysja luontaistuotekaupoista, -osastoilta sekä valikoiduista apteekeista. Super Kurkumiinin ainutlaatuinen TSE Forte -kurkumauute (Turmeric Super Extract Forte) on vahva ja luonnollinen kurkumiini. Yhden tabletin kurkumauutteen määrä vastaa 4800 mg kurkumiinia. Kurkumaa on vuosisatoja käytetty maustamisen lisäksi erilaisten olotilojen hallintaan. Super Kurkumiinia voi käyttää aina tarvittaessa ja se sopii myös pitkäaikaiskäyttöön. 1 tabletti vastaa 4800 mg kurkumiinia
M PÄÄHENKILÖ Meri Mortin ovulaatio lähenee. Vanhassa kerrostaloasunnossa on taikaa. Hörhöys on sitä, että ollaan asioiden ytimessä. HANNA HYVÄRI KUVAT JOHANNA MYLLYMÄKI 16 ??VOI HYVIN?03. No, juuri sitä ja ihan mahtavaa! – Hörhö on hyvä sana. Millaisia tunteita ja ajatuksia sinun mieleesi nousi viimeisen ovulaatiosi tai kuukautistesi aikaan. Kaulalla lepää iso vuorikristalli. | ?2018. Näen paljon värikkäitä ja polveilevia unia. – Oloni on energinen, ekstaattinen ja himokas. Meri on tänään painanut otsaansa rubiininpunaisen bindikorun. Ja vaikka olisit jo vaihdevuosissa, kuunkierto tuo päiviin luovuutta ja mystiikkaa. Minulle hörhöys edustaa vain hyviä asioita. Haistan ja maistan kaiken paremmin, Meri kuvailee. Meri kävi lataamassa siihen energiaa viimeisimmällä Meksikon matkallaan. Värikäs on itse kodin hengetärkin. Korvissa lepattavat violetit lootuksenkukat. Taivas on siis pikimusta ennen kuin ohut sirppi kaartuu taas tähtien lomaan. Meri Mortin mielestä naisten kannattaisi elää samassa syklissä kuun kanssa. Hän nousi Teotihuacanin kuutemppelin päälle ja meditoi pyhässä voimapaikassa. Hän haluaa elää vaistojensa varassa, villinä ja vapaana. Meri hörppii kamomillateetä kodissaan Helsingin Punavuoressa. Jos ihminen on hörhö, niin hän on ymmärtänyt elämästä jotain. S Ihan kuutamolla Joogaohjaaja ja kuvittaja Meri Mort seuraa kuun ja oman kehonsa rytmiä. Hörhöä. Nyt se osuu uudenkuun aikaan. Ollaan yhteydessä toisiimme ja maailmaan. Elämässä on maagisuutta ja mystiikkaa. Ikkunalaudoille on aseteltu sulkia, värikkäitä kiviä ja pieniä patsaita. Kirjassaan Lumoava nainen Meri määrittelee maailmankuvansa näin: ”Meidät on tehty tähtipölystä ja leijumme kosmoksessa”. Löydetään syvää onnellisuutta muusta kuin vaikkapa materiasta tai rahasta. Vihreän kakluunin päältä tapittaa taiteilija Salvador Dalin hurja katse
Kannat kattoon! Villinaisella on monet kasvot. | ?2018 ??17. VOI HYVIN?03. – Hän voi olla urbaani toimistosoturi, seikkailija tai metsänkulkija, Meri Mort sanoo
Meri pystyy palauttamaan helposti mieleensä vahvan havumetsän tuoksun vaikka keskellä kaupungin vilinää. Isoveljen levyjen kautta Meri löysi teininä metallimusiikin. ”Meidät on tehty tähti pölystä ja leijumme kosmoksessa.” Hän sanoo olevansa väsynyt ainaiseen älyllistämiseen ja järjen ääneen. Keittiötä tutkailee seinältä jo meksikolainen taiteilija Frida Kahlo. Tummemman sävyinen musiikki on Merille vahvojen tunteiden kanava. – Söimme jätskit tapauksen kunniaksi. Luontoyhteys on syvä ja kaikki eläimet ovat minulle äärettömän tärkeitä. Merin mielestä kuukautistabu on kuin kollektiivinen haava, josta maailman naiset ovat vasta nyt toipumassa. Äiti herkistyi ja tirautti kyyneleen, koska tyttärestä oli kasvamassa nainen. Noilta ajoilta on peräisin myös sukunimi Mort. Merin kuukautiset alkoivat 14-vuotiaana. Tauluun tulee kollaasi Meksikosta, ja sen saa lahjaksi puoliso, Petri Leppänen. Puutarha oli uskomaton ja se tajunnan räjäyttävä sininen väri! 1. Joissain uskonnoissa kuukautisia pidetään jopa saastaisina ja naista epäpuhtaana. Metallimusiikissa voidaan käsitellä elämän varjopuolia, synkkiä tuntoja ja vaikeita olotiloja. – Emotionaalinen paikka. – Vuoto nähdään haittana eikä voimavarana. Kun taulu on valmis, se ripustetaan keittiöön, jota Meri sisustaa parhaillaan meksikolaiseen tyyliin. Fridan läsnäolo oli edelleen vahva. – Olemme luonteiltamme kuitenkin hyvin samanlaisia. Pikkutyttö piti piirtämisestä. Meri kutsuu rakastaan heimopäälliköksi. Tulin vessasta ja sanoin, että nyt ne sitten alkoi. Syvimmälle selkäytimeen juurtuneet muistot liittyvät auringonlaskuihin. Joissakin kulttuureissa nainen saatetaan sulkea karjasuojaan kuukautisten ajaksi. Ystävät alkoivat kutsua Meriä sillä nimellä ja nyt se on virallinen sukunimi. – Ei ehkä kannata lähteä Ranskaan vetämään joogaretriittiä, Meri vitsailee. – Meneillään on suuri vallankumous. Luovuus tosiaan kukoistaa ovulaation kynnyksellä. Ranskaksi sana merkitsee kuolemaa. Kuukautisten käsittely avoimesti mediassa on osa isompaa liikehdintää, naisten nousua, josta myös Me too -kampanja kertoo. Vanhemmat olivat yrittäjiä. Kodin isojen ikkunoiden edessä on kirkkaankeltainen öljyvärimaalaus, jonka Meri on juuri aloittanut. – Isä ja äiti olivat kotona. KÄÄNNE Pensselit käteen Meri kasvoi Itä-Suomessa Liperin kunnassa Viinijärven rannalla. Mystiikka, myytit ja muinaistarut yhdistävät molempia. Omakotitalon pihalta pystyi noukkimaan mustikoita suoraan suuhun. Blogi: merimort.com . Motto: “Breathe, be brave and create – Hengitä, ole rohkea ja luo!” 18 ??VOI HYVIN?03. Hän meni 6-vuotiaana lasten ja nuorten kuvataidekouluun ja viihtyi siellä 17-vuotiaaksi saakka. | ?2018. Värityskirjoja: Pohjolan myytit (Like 2016) ja Koristekallot (Like 2015). – Olen siinä suhteessa etuoikeutettu. Naimisissa kustannuspäällikkö Petri Leppä sen kanssa. Yhteinen matka on inspiroinut molempia. Luonto marinoi Merin pysyvästi. Merillä on yhdeksän vuotta vanhempi veli, joka on töissä armeijassa. Huumorintajuisia ja todella vilkkaita. Hän muistaa hyvin ensimmäisen kerran. Tabuja ja outoja perinteitä riittää. Hän on vetänyt ”Mustaa joogaa” raskaan musiikin ystäville esimerkiksi vuotuisilla Tuskafestivaaleilla Helsingissä. Vieraillessaan Fridan sinisessä kotimuseossa La Casa Azulissa Meri tunsi sisarellista yhteenkuuluvuutta. Kirja Lumoava nainen – Tunne villi voimasi (Otava) ilmestyi nyt keväällä. Frida oli villi ja värikäs. Metallimusiikki ja herkkä henkisyys eivät ole niin kaukana toisistaan kuin ensin kuvittelisi. Näin ei ole suinkaan kaikkialla. Vanhemmat suhtautuivat ihanasti. Pehmeä oranssi kietoutui valkoisten rantakoivujen kylkiin. Meri on nykyaikainen mutta kuuta ulvova villi nainen. Hänestä tuli goottityttö, joka pukeutui näyttävästi korsetteihin ja verkkosukkiin. Naiset kokoontuvat yhteen, perustavat ryhmiä ja rummuttavat rumMERI MORT, 36 on helsinkiläinen joogaopettaja, kuvittaja ja taide pedagogi
2. Haluamme arvostaa kehon omaa viisautta. Se on pieni mutta merkittävä rituaali. – Miksi ihmeessä laittaa rahaa kalliiseen merkkilaukkuun. S puja. Voihan sitä ostaa edullisemman version ja antaa ylimääräiset varat hyväntekeväisyyteen, vaikka eläintensuojeluun. Bindikoru otsaan ja pilkettä silmään. Etsiydytään porukoihin ja piireihin. Merin äiti käy esimerkiksi viikoittain kirkon järjestämässä naistenpiirissä. | ?2018 ??19. KÄÄNNE Joogamatto auki Meri muutti 18-vuotiaana poikaystävän perässä Turkuun ja kävi siellä lukion loppuun. Lasikattojen rikkominen kuluttaa voimia. Ensimmäiselle joogatunnille hän meni, koska halusi lisää keskittymiskykyä. Meri sytyttää kotonaan kynttilöitä. – Silloin koin joogan, en vain kokeillut sitä. – Leikki on ihmisen perustarve! Meidän pitäisi kaivautua ulos tutuista poteroista eikä valita aina vain samoja, tuttuja asioita. Emme halua enää hyppiä ulkoapäin annettujen kauneusihanteiden tahdissa. Oman nahkansa voi luoda moneen kertaan. Länsimaisen, hyvin toimeen tulevan naisenkaan elämän ei pitäisi olla vain ankaraa raatamista uraputkessa. Toinen syy Merin mukaan on yhteisöllisyyden kaipuu. Siinä on VOI HYVIN?03. Hän harrasti aikidoa ja escrima-kamppailulajia. Nainenkin saa leikkiä erilaisilla rooleilla. Liikehdintään kuuluvat myös yhteinen ilo ja irrottelu. Jaetaan kokemuksia ja tuetaan kavereita siskouden hengessä. Meri kannustaa monin tavoin etuoikeutettuja, kuten meitä suomalaisia naisia kantamaan myös vastuuta ja ottamaan kantaa
Peruutan kalenterista kaikki menot, jotka eivät ole pakollisia ja varaan ajan vyöhyketerapeutilleni Reetalle.” Nukahtaminen... | ?2018. Meksikon matka innosti maalaamaan kirkkailla väreillä. teen suurelle paperille mindmapin ja lähden visuaalisin keinoin purkamaan ja erittelemään tulevia töitä. Kun minua suututtaa... Saan aina tukea ja viisaita neuvoja.” Toivon, että muut ajattelevat minusta: Tuossa elää nainen täyttä ja omannäköistään elämää.” Stressaantuneena... on parasta silloin, kun on saanut kikatuskohtauksen juuri ennen kuin rauhoittuu ja nukahtaa.” Vanhana... toivon olevani yhtä terve ja avarakatseinen, kuin iäkkäät jooginit, joita tunneillani tapaan! Näen itseni värikkäänä persoonana, joka käyttää suuria koruja ja tekee taidetta.” Voimavarani 20 ??VOI HYVIN?03. Kun taulu valmistuu, puoliso saa sen lahjaksi. soitan jollekulle lukuisista rakkaista ystävistä. haluaisin välittömästi muutosta asioihin ja papatan asiasta, kunnes keksin tavan vaikuttaa joko suorasti tai epäsuorasti.” Kun tarvitsen kuuntelijaa..
Meri muistaa, miten hän itkeskeli tv:n ääressä sohvalla jooga tuntien jälkeen ohjelmaa katsoessaan. – Polttarithan ovat miesten juttu. Hän oli joogannut pitkään ja hartaasti, mutta jokin oli nyt vialla. – Oli mahtavaa, kun ympärillä oli 20 muuta samanhenkistä ihmistä. Meri sytyttää joka aamu kynttilän, hengittää syvään ja rullaa joogamattonsa auki. Musiikki on universaalia kieltä, jota ihmisen solut ymmärtävät. Myöhemmin Meri opiskeli joogaopettajaksi. Meri neuvoo kokoamaan erilaisia soittolistoja. Retriittiin kuului tanssiseremonia keskellä viidakkoa. Merikin päätti hellittää. – Mehukas on sana, joka kuvaa minusta meitä naisia parhaiten. – Jooga avasi minussa jotain. Ja ollaanhan me jumalattaria. KÄÄNNE Vapaaksi ja villiksi Vuonna 2011 Meri oli Thaimassa joogaretriitillä. 4. Olin tosi emotionaalinen ja rentoutunut tuntien jälkeen. Meri hikoili ja hyppi. Lapsille suunnattujen Eläinjoogakorttien jatkoksi hän kirjoittaa ja kuvittaa parhaillaan lasten joogakirjaa. Parhaimmillaan ajantaju häviää. Meri täytti kaikkien joogaoppaiden kuvien tunnusmerkit: kaunis ja kiinteä. Tuikitavallinen aamukahvikin voi olla rituaali, jos sen nauttii antaumuksella ja pyhittää tuokion. Keho oli hyvin treenattu. Hän kulki Eiran rantaan ja avasi pakan. Teen tuoksu avaa aistit ja saattaa oikeaan tunnelmaan. Seremoniat ja rituaalit ovat Merin mukaan elintärkeitä. Opettaja oli viisas harmaahapsinen nainen. – Olin ihan, että wow! Eipä tarvinnut enempää miettiä eikä kysellä. Kerran Joogafestivaaleilla Kaapelitehtaalla puolison katse kiinnittyi kuitenkin pitemmäksi aika ”inkkaritytön” näköiseen naiseen. | ?2018 ??21. Ne tuovat arkeen juhlavuutta. 23-vuotiaana hän pääsi opiskelemaan Taideteolliseen korkeakouluun taidekasvatuksen osastolle. Keho teki yllättäviä spontaaneja liikkeitä. iso ero. Taideteollisen opiskelijaporukka oli tärkeä. Pehmeys ei ole Merin mielestä vain hempeän vihreää ajattelua. Sitä ennen Meri oli valmistunut Pekka Halosen akatemiasta graafikoksi. Elämän nesteet ja vedet virtaavat. Silti selkä kipuili. Tuohon aikaan televisiossa pyöri Teho-osasto. Nostimme kättä hitaasti hengityksen tahdissa. Hän antoi vatsansa häpeilemättä pyöristyä ja pehmetä. Vatsa oli napakka ja litteä. Meissä elää mukana myös se puoli. – Sheikkaa, kunnes breikkaat! Kun uppoudut syvälle liikkeeseen, uudenlainen tietous virtaa sisään. Käteen osui ensimmäisenä kortti, jossa oli pitkänhuiskea mies, joka istui lootusasennossa. Hän ohjaa myös täysikuumeditaatioita. Rasvaprosentti oli huippu-urheilijan luokkaa. Vierellä höyryää aina kuuma kupillinen inkivääri-rooibosteetä. Se on myös rohkeutta nousta tarvittaessa barrikadeille. Rytmejä, joiden tahdeissa saat lisää energiaa ja kappaleita, joiden avulla taas voit rauhoittua ja rentoutua. Meri on kuvittanut paljon lastenkirjoja. KÄÄNNE Heimopäällikön kainaloon Meri tunsi puolisonsa joogapiirien kautta jo aiemmin. Se on spontaania liikettä ilman suorituspaineita. Seurustelun alussa Meri konsultoi tietenkin tarot-kortteja. Lantio vapautui ja tunteet kuohuivat. – Henkisessä skenessä varotaan liikaa ottamasta kantaa. Sehän oli Meri! He päätyivät juttelemaan ja tutustumaan paremmin. Voisimme nostaa epäkohtia esiin paljon äänekkäämmin. Asanat ja oikeat kehon linjaukset ovat tärkeitä, mutta Meri haluaa välittää joogatunneillaan vapauden sanomaa. Se hetki oli iso käännekohta elämässäni. Sana juontaa juurensa englannista, bachelor party, poikamiesten bileet, Meri tarkentaa. Ennen vihkimistä Merille ei järjestetty polttareita vaan morsiusjuhla. Hän tunsi, miten sisäiset mehut lähtivät liikkeelle. Antauduin yksinkertaisuudelle ja tuntui, että jollain tapaa puhdistuin. Pariskunta meni naimisiin pari vuotta sitten. – Pete vei kyllä lopulta jalat alta. Piirissä tutut ja tuntemattomat tutkailevat yhdessä tähtikartan viestejä ja nauttivat toistensa seurasta. Joogasta tuli elämäntapa. ”Leikki on ihmisen perustarve! Kaikkien pitäisi kaivautua ulos tutuista poteroista.” S VOI HYVIN?03. Hänen intohimonsa onkin Vapauden liike – ekstaattinen tanssi. Olimme kaikki tosi humanisteja, joilla oli pehmeät arvot. Vierellä kurvikkaat naiset tanssivat villisti ilman paineita. 3. Meri on nuorempana ollut aktiivisesti mukana esimerkiksi Greenpeacen toiminnassa
Minulle kuukautisten rytmin seuraaminen on paluuta naiseuden ytimeen, ihmisyyden alkulähteelle. Yhteistä historiaa muisteltiin brunssin lomassa. Esimerkiksi vaihdevuosiin voisi siirtyä juhlavasti pää pystyssä ja korea kruunu kutreilla. ”Mehukas on sana, joka kuvaa meitä naisia parhaiten.” Ashwa Sanchalanasana eli ratsastajan asento on osa Merin kuutervehdys-sarjaa. – Jotta tietäisit, miltä sinusta ylipäätään tuntuu ja mitä todella tarvitset, sinulla täytyy ensin olla yhteys kehoosi. Hänen mielestään samanlaisia kekkereitä pitäisi järjestää kaikissa naisen elämän luonnollisissa murroskohdissa. Kaikki naiset eivät kuitenkaan viisastu vanhetessaan. Nykyinen työelämä ei juuri kannusta lepoon. – Rakkaat naiset, pysykää villeinä! Lumoutukaa elämästä ja antakaa mennä. Naiset paahtavat täysiä päiviä kuukautisista tai vaihdevuosista huolimatta. Aamulla hän nauttii nektarin seremoniallisin menoin. Seremonia alkoi salvian puhdistavalla savulla. Myös hän on yhteydessä villiin voimaansa, joka virtaa nyt talven energiassa syvällä maassa, vakaana ja ikuisena. – Riitistä pitää tietysti tehdä juuri omannäköinen. Ikääntyvä nainen voi ryhtyä positiiviseksi vaikuttajaksi, joka jakaa muille auliisti hiljaista tietoaan. Kuunkierto ja vuodenkierto tarjoavat luonnollisia rakenteita arjen ja elämän jäsentämiselle. Meri uskoo, että hänen elämäntehtävänsä on ravistelu, herättely. 5. Ihmisen elämänkaari jaetaan perinteisesti kevääseen, kesään, syksyyn ja talveen. Päätös on Merin mukaan itsestä kiinni ja sen voi tehdä joka päivä. | ?2018. Luopuminen ja uuteen astuminen on silloin tietoista ja arvokasta. Meri asettaa ehkä lasillisen vettä täysikuun valoon ikkunalaudalle yöksi. Kaikki vieraat pukeutuisivat vaikkapa hehkuvan punaisiin asuihin. – Olen energinen ja yli-innokas, joten ilman kuukautisia en varmaan pysähtyisi ollenkaan ja olisin pian burn outin partaalla. Kallioille oli levitetty värikkäitä kankaita ja tyynyjä. Hän juhli naisystäviensä kanssa pienellä saarella. Meri kukitettiin seppeleellä. Se toisi rentoutta ja lisäisi luovuutta. 22 ??VOI HYVIN?03. Meri lisää kirjassaan vaiheisiin feminiiniset arkkityypit: nuori neito, aikuinen nainen, kuningatar ja viisas nainen. Maailma todella muuttuisi, jos alkaisimme kaikki kuunnella aidosti kehon syviä viestejä. – Kaikki oli täydellistä! Naisenergia hoivasi minua. Merin lempipuuhaa on korujen tekeminen ystävien iloksi. Tärkeää on tulla näkyväksi, olla äänekäs ja autenttinen. . Hän lepäilee ja viettää aikaa yksin kotona, koska tuntee olonsa ”hitaan hömelöksi ja kömpelöksi”. Elämme Merin mielestä niin suorituskeskeisessä yhteiskunnassa, että päämäärätön haahuilu ja turhalta näyttävä puuhastelu vailla tavoitteita tekisi kaikille hyvää. Tuntui kuin häät olisivat jo olleet siinä. Eikä henkinen tie olekaan vain tyyntä hymyilyä, kilttiä ohjeiden noudattamista ja kuuluisien gurujen seuraamista. – Välitätkö eteenpäin iloa vai kärsimystä. Ystävät nostivat maljoja ja pitivät puheita. Vain sulhanen puuttui, Meri virnistää. KÄÄNNE Ravistelijaksi Kun Merin kuukautiset parin viikon kuluttua alkavat, hän tyhjentää kalenteriaan ja hidastaa tahtiaan. Se vahvistaa jalkoja ja avaa rintakehää sekä hartiaseutua. Merin mukaan elämme aurinkokeskeisen, patriarkaalisen kulttuurin tiukassa tahdissa
KOLUMNI Parisuhdeanatomiaa Vastarakastunut ei ajattele tulevan arjen sujumista. Uudessa suhteessa arjen realiteetit jää vät usein hormonimyrskyn alle. Rohkaisen silti ennen vakavaan parisuh teeseen lähtemistä keskittymään juuri niihin yksi tyiskohtiin, jotka ihmetyttävät ja jopa ärsyttävät toisessa. | ?2018 ??25 K un rakastut, kehosi erittää toistasataa amfeta miininsukuista ainetta. Moni itku jäisi itkemättä ja riita riitelemättä, jos ihmiset uskaltaisivat parinvalintatilanteissa tunnis taa näkemänsä. Joustava ja toista kuunteleva arki sekä nautinnol linen seksielämä ovatkin ainoita yksityiskohtia, jotka erottavat toimivan parisuhteen hyvästä ystävyyssuh teesta. Vielä isompi juttu on rohkeus myöntää, jos niin ei ole. Onnellinen parisuhde on sen ver ran kovaa kamaa, että se ansaitseekin tulla nähdyksi rehellisin silmin. MUUTOKSEN PELKO on usein suurin syy sille, miksi suljemme silmät tosiasioilta. Parisuhdehyvinvoin tiin suhtaudutaan yhä usein olosuhteena, jossa ei voi muuta kuin hyväksyä, että pahimmillaan olo on monta kertaa viikossa loukattu. Ja niiden toimimattomuus myös suurimpia syitä erota. Tuntuuko toisen kosketus yhä varpaiden päissä asti?” * Viattoman tuntuisia kysymyksiä, mutta tärkeitä parisuhteen hyvinvoinnille. Joskus kannattaisi. ”Saatteko toisenne nauramaan?” Nina Honkanen on helsinkiläinen kirjailija ja seksuaalikasvattaja. Saati, jos toinen saa mustasukkaisuuskohtauksen siitä, että toinen haluaa tehdä joskus jotain ilman kumppaniaan, kuten käydä kalassa, jumpassa, lef fassa tai oluella ystävien kanssa. Järkeilyä ei pidetä kovin romanttisena saati sek sikkäänä. Parisuhde voi rehellisen pohdinnan jälkeen näyttäytyä uudessa valossa. Näettekö edessänne samoja asioita, kun mietitte tulevaisuutta. Tykkäättekö saunoa, jutella tai tehdä kävelylenkkejä yhdessä?” Arjen asioiden sujuminen ilman kitkaa on yllät tävän iso juttu. KU VA RA IS A K YL LI K K I RA N TA. Sokeiden pisteidemme valaise minen ei liene haitaksi kenellekään. Silloin työt ja arki sujuvat ketterästi lähes ilman unta ja ravin toa. Väestöliiton parisuhdekeskuksen johtaja Heli Vaaranen kehotti aikoinaan parisuhteessa olevia kysymään toisiltaan: ”Teettekö toisenne onnellisik si. Jatkaisin listaa vielä näin: ”Onko suhteessanne kuulluksi tulemista, arvostusta ja emotionaalista tur vaa. Hänellä on neljä poikaa, joiden kanssa hän leipoo, lenkkeilee ja parantaa maailmaa. Saatteko toisenne nauramaan. PARHAIMMILLAAN ERILAISUUS ja eritahtisuus täy dentävät toisiaan, mutta jos jo ovesta ulos lähtemi nen aiheuttaa eripuraa tai lehden artikkelista kes kusteleminen riidan, niin on hyvä muistaa näiden asioiden tapahtuvan monta kertaa viikossa. Ne ovat usein samoja, joiden mittakaava joko pelastaa tai kaataa suhteen. VOI HYVIN?03. Kolumnistimme Nina Honkanen kehottaa pohtimaan tarkasti piirteitä, jotka kumppanissa ärsyttävät.
| ?2018. KUVAAJAN VALINTA 26 ??VOI HYVIN?03
Ranskalainen puoliso on myös luontoihminen. Sanna Saastamoinen-Barroisin näyttely Valo Soi 26.4–27.5, Mattson & Mattson Gallery, Luotsikatu 8, Helsinki. Perheeseen kuuluvat puoliso sekä 15-, 12ja 3-vuotiaat tyttäret. Niin me suomalaiset olemme tehneet vuosisatoja. Lumme muistuttaa lootusta. – Olen meditoinut 20 vuotta. Vaikka lähdejärveen pulahtava nainen ei ole valo kuvaaja itse, tuntemukset kihelmöivät iholla. – Suojaton, luottavainen ja mielettömän kaunis. Saastamoinen-Barrois on syntynyt Savossa. SANNA SAASTAMOINEN -BARROIS, 42 on valokuvaaja, kuvataiteilija ja muotisuunnittelija. Lumpeen symboliikka koskettaa. Siinä tilanteessa on jotain alkukantaista ja pyhää. VOI HYVIN?03. Kun nuori pari vietti seurustelun alkuaikoina koko kesän sulassa sovussa Sulkavalla mökillä, sukulaiset vakuuttuivat, että suhde on vakava. . Vedessä ihminen on kaunis ja pyhä Valokuvaaja Sanna SaastamoinenBarrois haltioituu suomalaisesta luonnosta. Se oli uskomattoman hieno kokemus. Suomen lomillaan hän kuvasi luontoa ”lähes hysteerisesti”. Nyt viisihenkinen perhe asuu Helsingissä. Saastamoinen-Barrois on tutkinut sitä sisältä päin, omista aistimuksista lähtien. Kirkkaaseen veteen solahtava alaston ihminen on niin kuvauksellinen. – Vesisynnytin samana vuonna perheemme kuopuksen. Vesielementti tuli silloin taiteeseeni vahvasti mukaan. | ?2018 ??27. Se kasvaa syvältä mudasta täyteen kukoistukseen järven tai lammen pinnalle. Saastamoinen-Barrois ei käsittele luontokuviaan lainkaan. Aidot sävyt riittävät: järven tummuus ja kukan kalpeus. Kuva on otettu vuonna 2014. Kuvan nimi on Lakelotus. HANNA HYVÄRI KUVA SANNA SAASTAMOINEN-BARROIS K un Sanna Saastamoinen-Barrois saunoo ja käy pulahtamassa järvessä ystävien kanssa, hän haluaisi aina hakea kameran. Se on otettu kansallispuistossa Etelä-Suomessa. Tämän sivun kuvassa luonnon rinnalla on toinen tärkeä teema eli naiseus. Kaipuu metsiin ja järville vahvistui Pariisissa vietettyjen työvuosien aikana
MINÄ RAKASTAN Marianne Heikkilä vannoo tavallisen ja hyvän arjen nimeen. 28 ??VOI HYVIN?03. Parasta se on itse tehtynä, kotikutoisena. HANNA HYVÄRI KUVAT KIRSI TUURA Sarjassamme kiinnostavat naiset kertovat, mikä tuo iloa ja voimaa elämään. ”Arki on kuningatar” – Tämän päivän moderni martta on vastuullinen, tiedostava ja rohkea edelläkävijä, Marianne Heikkilä kuvailee. | ?2018
Kun ei ole enää pieniä lapsia tai lemmikkejä, jotka ryntäävät ovelle, perheen miehet ovat ottaneet tavaksi tämän rituaalin, jolloin unohdan viimeisetkin työasiat. NAURAN TILANNEKOMIIKALLE ja oivaltavalle huumorille. SÄÄSTÄN KAIKESSA. LEMPIRUOKAANI on mieheni ja lasteni laittamat ateriat. Se on ihmeellistä! Ulkona liikkuminen keväisessä säässä on vuoden kauneinta aikaa. Se on vapauttavaa. Saan energiaa veden liikkeiden seuraamisesta, horisontin rajattomuudesta ja lokkien äänistä. En käy ulkona juhlimassa. Käytän rahaa hyvään ja eettisesti tuotettuun ruokaan. Elämä on parasta itse tehtynä. Valmistan kuitenkin aina eväät, jos lähdemme reissuun, retkelle tai piknikille. Suosimme kotimaan matkailua. ”Yksin kukaan ei ole mitään.” Marianne Heikkilä on 49-vuotias Marttaliiton pääsihteeri, Martat-lehden päätoimittaja ja pappi. Muokkaan itse siitä juuri meidän perheelle sopivan yhtälön. Haluaisin myös löytää ratkaisuja turhautuneiden ja syrjäytyvien nuorten miesten tukemiseksi globaalisti, jotta he eivät radikalisoituisi. . Nukun migreeni-ihmisenä ja huonounisena aina yksin. En osta brändituotteita enkä käytä alkoholia. Jos minulla olisi taikasauva, poistaisin kaiken naisiin kohdistuvan seksuaalisen häirinnän ja väkivallan. Jos en pääse, kuuntelen sen radiosta ja katson kännykästä. Hengellinen elämä tuo perspektiiviä kaikkeen. Liikun luonnossa perheen ja ystävien kanssa. Alan elää vasta iltapäivällä. Ne taidot, jotka on lapsena ja kotona oppinut, kantavat pitkälle aikuiselämässä. OTAN AIKAA rauhoittumiseen ja lepoon, jos vain on vapaata. Viimeksi nauroin, kun tulin myöhään töistä kotiin. VOIMAPAIKKANI ON merenranta. Meren läheisyydessä aistini valpastuvat ja syke laskee. VOI HYVIN?03. Voin hyvin, kun tunnen rajani ja olen tasapainossa mielen, kehon ja hengellisyyden kanssa. Hengellinen syvyys rikastuttaa ihmisenä olemista salatulla ja kätketyllä tavalla, jota ei voi oikein näin sanoin edes tavoittaa. USKON JOHDATUKSEEN ja Jumalaan. Asuntolainaisina säästämme matkoissa emmekä ole perheenä koskaan lentäneet yhdessä. Mieli tasoittuu ja suuntaa kohti tulevaa. Perheeseen kuuluvat aviopuoliso sekä 16-vuotias tytär ja 20-vuotias poika. Ihminen löytää ikään kuin paikkansa taas maailmassa ja luomakunnassa. Myös oma kahvituokio kiireisen työpäivän keskellä on ihana keidas. Olen iltaihminen. Kokkaan harvoin, mutta käymme usein ulkona syömässä. Arki on kuningatar. Jokaisella tulisi olla yhtäläiset mahdollisuudet vaikuttaa jokapäiväiseen elämäänsä. Pyhän kokemus, armo ja anteeksianto ovat minulle tärkeitä. Poikani ja mieheni tulivat ovelle vastaan ja esittivät ”Äiti tuli, äiti tuli” -kansantanssinsa kalsareissa. Käyn nukkumaan aamuyöstä kello yksi ja herään seitsemältä lämpöpeiton ja sänkyni syövereistä. HYVÄ ARKI kuuluu kaikille. Meillä nauretaan myös joka päivä useasti ja kovaa työpaikallani. HALUAN TAISTELLA maailman tyttöjen ja naisten ihmisoikeuksien, päätöksenteon ja osallisuuden puolesta. HAAVEILEN väitöskirjan tekemisestä ja lapsenlapsista. | ?2018 ??29. Haluan, että se maailma jonka jätämme jälkeemme olisi edes hiukan parempi kuin edeltävien sukupolvien. Käyn sunnuntaisin Tuomasmessussa Agricolan kirkossa. TUHLAAN SURUTTA rakkautta ja aikaa läheisille. . Keväällä nautin eniten luonnon heräämisestä, uuden elämän alusta ja valosta. Yritän säästää energiaa kotona ja liikenteessä. YHDESSÄ SYÖMINEN perheen kanssa illalla on päivän paras hetki. Yritän myös raivata aikaa lukemiselle ja joogalle. Tuhlaan kirjoihin ja elämyksiin. Vältän ruokahävikkiä ja kertakäyttökulttuuria. Unelmoin omasta vapaasta ajasta, jolloin ei tarvitse seurata kalenteria
| ?2018. ”Masennuksella ja ahdistuksella on oma tehtävänsä ihmisen elämässä." PSYKOLOGIA 30 ??VOI HYVIN?03
Uskallatko kuunnella sen viestiä. JAANA-MIRJAM MUSTAVUORI KUVAT ISTOCK VOI HYVIN?03. | ?2018 ??31. Kukaan muu ei voi muuttaa ihmisen elämää kuin hän itse. Se voi muuttaa elämäsi – paremmaksi. Masennus on mahdollisuus Alakulo pysäyttää ja pakottaa ottamaan aikalisän
Jos hakee apua terveyskeskuksesta tai työterveyshuollosta, saa usein masennuslääkereseptin. Kielteiset ajatukset valtaavat pään. Pillerit saattavat helpottaa oireita, mutta eivät vaikuta sen syihin. 32 ??VOI HYVIN?03. – Masennus on ihmisen pitkän evoluutiohistorian aikana kehittynyt erityinen mielentila. M ieli on maassa eikä mikään kiinnosta. Masennuksen aikana aivo kemia muuttuu ja Aivo kemia muuttuu, ja ihminen näkee ja kokee asiat eri tavalla kuin aiemmin. Tekisi mieli jäädä sängyn pohjalle makaamaan, vetää peitto korvien yli ja nukkua pari kuukautta. Se on signaali muutostarpeesta siinä missä nälkä tai jano. | ?2018. Psykiatrian erikoislääkäri Juha Lehti on sitä mieltä, että terveydenhuollossa hukataan usein masennuksen tarjoama mahdollisuus muutokseen
Kukaan muu ei voi muuttaa ihmisen elämää kuin hän itse. Lehden mielestä se ei kuitenkaan päde kaikkiin. Kutsu muutokseen Lehden mukaan masennus liittyy tilan teisiin, jolloin ihmisen täytyy ajatella, tuntea tai tehdä asiat eri tavalla kuin aiemmin. Minusta masennus on mahdollisuus, Lehti sanoo. Masennus antaa mahdollisuuden aja tella uudella lailla ja kyseenalaistaa omia ajatuksia ja tulkintamalleja. Se tarjoaa myös hyväk syntää ja sosiaalista tukea, mikä on masentuneelle tärkeää. Masentuneen on puolestaan tärkeää ottaa apu vastaan eikä eristäytyä muista. Perhe ja lähipiiri on kuitenkin tärkeää saada mukaan. Niillä on oma tehtävänsä elämässä. Hänestä on kuitenkin tärkeää, että ihminen kuuntelee masen nuksen viestiä. Uskalla pysähtyä Juha Lehti kannustaa ihmistä ottamaan vastuun voinnistaan. Jos ei silloin pysähdy miettimään, mistä Psykiatrian erikois lääkäri Juha Lehti työskentelee omassa netti psykiatri.fi yrityksessään. | ?2018 ??33. Tällä hetkellä moni kollegani näkee asian toi sin ja pitää sitä yksiselitteisesti huonona asiana, joka täytyy lääkitä pois. Alavireiseltä kannattaa kysyä: Mitä voin tehdä hyväksesi. Juha Lehti vertaa tilannetta siihen, että autonmoottori hyytyy. Jos oireet, kuten väsymys, mielenkiin non lopahtaminen, ruokahalun vähe neminen ja itsetunnon lasku, jatkuvat pidempään, kyse on varsinaisesta ma sennuksesta. S on kyse, alakulo voi muuttua masennuk seksi, joka pakottaa pysähtymään. Masennus on merkki siitä, VOI HYVIN?03. Lääketieteessä pidetään normaalina alakuloisuutta, joka kestää alle kaksi viikkoa. – Mikään yleinen reaktio, kuten masen nus tai ahdistus, ei ole olemassa sattu malta. – Jos se lääkitään oireettomaksi, tar peelliset muutokset ihmisen elämässä saattavat jäädä tekemättä ja masennus uusiutuu. Masennus kutsuu purkamaan elämän osiin, kuten rikkinäi sen moottorin, löytämään sieltä vialli sen osan, korvaamaan sen ja kokoamaan moottorin sitten uudestaan. – Länsimainen kulttuuri ja lääketiede ovat hyvin yksilökeskeisiä. Ne riippuvat ala kulon laadusta ja syvyydestä. Luonnollinen reaktio Juha Lehti puhuu ennen kaikkea luon nollisesta masennusreaktiosta, alakulosta ja surumielisyydestä sekä lievästä masen nuksesta. Vastuuta ei voi vie rittää muille. Lehti ei suhtaudu lääkkeisiin yksiselit teisen kielteisesti. Sairaudella on myös sosiaalinen ulottu vuus. – Masennus on muutosprosessi, joka on tärkeää viedä loppuun saakka. Meillä Suo messa korostetaan yksin pärjäämistä. Aiem min hän on ollut töissä muun muassa Hyks Psykiatria keskuksessa ja Terveys talossa. Tällöin hyvä hoito voi olla ihmisestä ja tapauksesta riippuen yhdistelmä lääke hoitoa, psykoterapiaa, liikuntaa ja sosiaalista tukea. Ensin tulevat alakulo ja surumielisyys. Masennus kutsuu purkamaan elämän osiin, kuten rikkinäisen autonmoottorin. Silloin on hyvä höllätä tahtia, laittaa asiat tärkeys järjestykseen ja siirtää vähemmän tärkeät asiat syrjään. Elämässä on ehkä tapahtunut jotakin, mikä pakottaa miettimään asiat uusiksi: välirikko, työpaikan menetys tai läheisen sairastuminen. Ihminen tarvitsee toisten tukea, Lehti sanoo. ihminen näkee ja kokee asiat eri tavalla kuin aiemmin. – Kun ihminen on alakuloinen, hän pysähtyy luonnostaan ja lopettaa mielen kiintoisten asioiden tekemisen, koska ne eivät enää tunnu kiinnostavilta. Apua kannattaa hakea, muttei pidä olettaa lääkärin tai muun asiantuntijan tekevän muutostyötä. Ne voivat liittyä yksityisiin ihmissuh teisiin, työelämään tai ihmisen sisäisiin säätöihin, kuten tunnelukkoihin ja vir heellisiin ajatusmalleihin. Ihmisen on siis tärkeä kuunnella tun teitaan. Psykoterapia on erinomainen keino lisätä itsetuntemusta ja oppia uusia ajattelu tapoja. Masennuksen taustalla olevat muutos tarpeet ovat eriasteisia
Masennus kutsuu miellyttäjää muuttamaan ajatteluaan ja S Voglian myymäläpäällikkö, pukeutumisneuvoja Kirsi Toivanen sai vaihdevuosien yllättävät oireet kuriin. Eroon kuumista aalloista Heräsin 10 kertaa yössä – en enää! Jopa 75 % naisista kärsii vaihdevuosinaan kuumista aalloista, joita on perinteisesti hoidettu salvialla. Masentuneena ei ole järkevää keskittyä siihen, mitä ongelmia tila aiheuttaa. Jotta voi ymmärtää, mitä elämässä pitää muuttaa, pitää olla ensin selvillä siitä, mikä on pielessä ja mitä oikeasti haluaa. Jo parin viikon aikana yöhikoilu ja kuumat aallot katosivat. Lehti kutsuu masennustaidoiksi kykyä pysähtyä, arvioida haasteita, ratkaista ongelmia, analysoida tunteita ja tehdä suunnitelma, miten muuttaa omaa tilannettaan. Salvia oli tehnyt tehtävänsä. Lue lisää: vogel.fi · SU OM EN LUOTETUIN LUO NT AI ST UO TE M ER K K I · 2009 2012 2018 menoforce_voihyvin_106x280.indd 1 7.3.2018 14.37. Sen sijaan kannattaa pohtia, mitä vaikeuksia elämässä on ylipäätään. Menoforce vaikutti tasoittavasti myös tunnetilojen heittelehtimiseen,” Kirsi kertoo. Hän märehtii ja pieh taroi ongelmissaan. Jos suuntaa kaiken huomionsa pahaan oloon, jää jumiin. Masentuneen kannattaa kysyä itsel tään, onko maailma sellainen, millaisena hän sen näkee. Erityisen tärkeänä hän pitää, että sai vaihdevuosiin luonnollista apua hormonivalmisteiden sijaan. Kliinisesti tutkittu Menoforce Strong -salviatabletti vähensi neljässä viikossa kuumien aaltojen esiintymistiheyden puoleen. – Masentuneen kannattaa tehdä inven taario, jossa hän kartoittaa elämänsä eri osaalueet ja pilkkoo ne pienempiin osiin. – Esimerkiksi ihminen, joka pyr kii jatkuvasti miellyttämään muita, ja suostuu kaikenlaisiin asioihin, mihin ei pitäisi suostua, päätyy usein mahdotto maan tilanteeseen. Teho paranee käytön jatkuessa, eikä sillä ole hormonivalmisteiden mahdollisia haittavaikutuksia, koska se ei ole estrogeenivalmiste. Olenko oikeasti sellainen kuin luulen. “Päätin kokeilla Menoforce Strong -tuotetta oireisiin. On hyvä käydä läpi lähimmät suhteet ja pohtia, onko niissä perustavanlaatuista epätasapainoa. Onko minun pakko toimia tietyissä tilan teissa aina samalla tavalla. Se johtaa automaattisesti tunne tilojen ja käyttäytymisen muutoksiin. Samalla hän pilkkoo suuria elämän kysymyksiä pienemmiksi ja hioo mielessään vastauksia. Psykoterapiasta on usein apua tässä. Myös keskustelut läheisten kanssa saat tavat selvittää asiaa. Syynää huonot ajatusmallit Tärkeä osa masennuksesta parantumista on yleensä virheellisten ajattelu mallien ja uskomusten muuttaminen. että nyt on aika käyttää ajattelukykyä ja energiaa johonkin muuhun. Terveessä masennusreaktiossa ihminen toimii juuri niin. Lehti pitää tärkeänä tehdä inventaario myös ihmissuhteista
Arvioi ensin mahdollisimman objektiivisesti vuorovaikutussuhteen laatua. Onko sinulla muita mahdollisia ongelmia tai haasteita elämässä. 2 KARTOITA IHMISSUHTEET. Tällaisia voivat olla esimerkiksi liiallinen kiltteys ja kontrollointi tai voimakas herkkyys reagoida muiden sanomisiin ja tekemisiin. Tee lista ihmisistä, joiden tekemiset, sanomiset ja läsnäolo vaikutta vat sinuun eniten. S VOI HYVIN?03. Tällaisia ajatusmalleja ovat esimerkiksi suorituskeskeisyys, kontrollintarve, miellyttämisen halu, ripustautuminen, epävakaus, huomionhakuisuus, narsismi, epävarmuus ja estyneisyys. Pysyvimmät ovat muodostuneet jo lapsuudessa, mutta uusia voi syntyä vielä aikuisena. Miten sinä kohtelet heitä. Se on karkea hahmotelma siitä, mihin pyrit ja miten aiot ratkaista ongelmasi. 1 TEE ELÄMÄN INVENTAARIO. Ne ovat vääristyneitä luuloja ja uskomuksia. Miten he kohtelevat sinua. 5 TEE PÄRJÄÄMIS SUUNNITELMA. Syvennä ymmärrystäsi Itsehoito voi auttaa, jos kärsit lievästä masennuksesta tai odotat psykoterapiaan pääsyä. Tunteet eivät ole oikeita tai vääriä. Kunnioittavatko he rajojasi. Miten haluaisit muuttaa ihmissuhteitasi. Ota huomioon parisuhde, perhe, koti, tärkeimmät ihmissuhteet, työ, harrastukset, rahatilanne, asioiden hoito, tunteet, käyttäytyminen ja arvot. Tee sitten lista asioista, joita sinun pitää itse muuttaa, jotta pääset ihannetilanteeseen. Ne ovat seurausta havainnoistamme ja ajatuksistamme. Mieti aluksi, missä tilanteessa haluat nähdä itsesi vuoden kuluttua. Päätä, missä järjestyksessä alat toteuttaa suunnitelmaasi. Mikä olisi ihannetila näillä elämänalueilla. 4 TUNNISTA VIRHEELLISET AJATTELUMALLIT. Heitä voivat olla perheenjäsenet, sukulaiset, ystävät ja työtoverit. 3 TUTUSTU TUNTEISIISI. | ?2018 ??35. Käy läpi koti, parisuhde, muut ihmiset, työ, vapaa-aika, terveys, rahatilanne, asioiden hoito, tunteet ja käyttäytyminen sekä arvot. Joskus kiellämme myös ilon ja innostuneisuuden. Onko joukossa energiasyöppöjä. Monet ovat oppineet kieltämään tietyt tunteet, kuten pelon, vihan ja ärtymyksen. Tunteet eivät ole hyviä tai huonoja, oikeita tai vääriä. Miten muut ihmiset voivat auttaa sinua. Millaisia asioita nämä ihmiset tuovat elämääsi. Asiat, jotka toistuvat, ovat todennäköisesti niitä, joita sinun pitäisi muuttaa. Ne ovat kuitenkin voineet jäädä päälle, jolloin niistä on enemmän haittaa kuin hyötyä. Mitä ongelmia tai haasteita sinulla on eri elämänalueillasi. Niiden tarkoitus on ollut auttaa sinua selviytymään vaikeista tilanteista. Tee lista tunteista, joiden tunteminen tai ilmaiseminen on vaikeaa. Kunnioitatko sinä heidän rajojaan
Muutos vie aikaa Joskus hankalia tunteita täytyy Lehden mukaan tuntea riittävän kauan ja tiettyjä asioita kypsytellä pitkään. – Potilaitani auttaa usein jo inventaarion tekeminen. Syvempi masennus saattaa olla hyödylli nen tietyistä asioista luopumisessa ja oman ajattelun ja käyttäytymisen syväruoppauk sessa. Inventaarion jälkeen on hyvä tehdä tule vaisuuden pärjäämissuunnitelma. Kyllä voi. toimintaansa. Kun tarvittava muutos prosessi on viety läpi, masennus poistuu usein itsestään. Tärkeimpinä keinoina Juha Lehti pitää haitallisista ajattelumalleista ja uskomuksista luopumista, hyvää sosiaalista tukiverkkoa ja satsaamista niihin ihmisiin, jotka ovat sen arvoisia. Lehden mukaan lievä, lyhytkestoinen ala kulo voi olla avuksi ajankohtaisten ongel mien käsittelemisessä ja elämän uudelleen organisoinnissa. Joku voi toipua parissa kuukaudessa, toiselta se voi viedä jopa vuosia. Liikunta ja terveelliset elämäntavat tuke vat ihmistä. Siihen voi kirjata, miten aikoo muuttaa elämäänsä, Lehti neuvoo. – Moni masentunut pelkää, että tila jää päälle loppuelämäksi. – Kun on alakuloinen ja masentunut, alkoholia tai muita päihteitä ei kannata käyt tää eikä puskea väkisin eteenpäin. On tärkeää miettiä, mitä tarvitsee ja kaipaa elämäänsä. Elämässä tulee aina vastaan jotain yllättävää. Näin on erityisesti silloin, jos masennuk sen on aiheuttanut jokin suuri menetys, kuten avioero, läheisen kuolema tai vakava sairastuminen. Sama pätee perfektionistiin, joka masentuu huomatessaan, ettei kaikkea voi kontrolloida. Masennus kuuluu elämään Voiko masennusta ennaltaehkäistä. Silloin on syytä tunnustaa tosiasiat ja ottaa aikalisä, pysähtyä ja pyytää apua. On kuitenkin normaa lia masentua tietyissä olosuhteissa ja elämän tilanteissa. – Ei kannata jatkuvasti pyrkiä olemaan huipputehokas. Sen jälkeen muutosprosessi nyt kähtää luonnollisella tavalla liikkeelle, kun alitajunta ja aivot alkavat käsitellä asioita. Sille ei enää ole tarvetta. Sopeutuminen muutoksiin ottaa oman aikansa. Kun ei käytä kapasiteet tiaan sataprosenttisesti koko ajan, jää voima varoja hoitaa ylimääräisiä asioita. HT_PycnogenolStrong_106x280_VoiHyvin.pdf 1 5.3.2018 9.55
– Elämään kuuluu luonnostaan myönteisiä ja kielteisiä tunteita ja mielentiloja, joilla on kaikilla oma tehtävänsä, Juha Lehti sanoo. Lue lisää: Juha Lehti: Masennus mahdollisuutena – Matkaopas muutokseen. Sellainen auton ajaminen on loppujen lopuksi hyvin vaikeaa. Monipuolista ruokaa. VES TE Lisää liikettä. m VESOTE-hanke vahvistaa vaikuttavaa elintapa ohjausta sosiaalija terveydenhuollossa. Ensimmäiset askeleet Kun huomaat, että olet masentunut, toimi näin. Hankkeen tavoitteet: • kouluttaa soteja liikunta-alan ammattilaisia • kehittää alueellisia toimintatapoja • vahvistaa hoitosekä palveluketjuja • rakentaa yhteistyöverkostoja ukkinstituutti.fi/vesote #vesote #elintapaohjaus #hyte Liikunko riittävästi, istunko liikaa. Nyt ei mene hyvin. m KERRO ainakin yhdelle läheiselle ihmiselle masennuksestasi. m VÄLTÄ alkoholia, huumeita ja tarpeetonta sähläämistä ihmissuhteissa sekä ylipäätään ongelmien pakenemista. – Ajattelemme länsimaissa, että koko ajan pitää nauttia, olla kivaa ja pusertaa mehut irti elämästä. Kirjapaja 2017. m KESKUSTELE psykoterapeutin, työpaikkapsykologin tai muun mielenterveyden ammattilaisen kanssa. ukkinstituutti.fi/testaaliikkumisesi Testaa itsesi, vastaako viikoittainen liikkumisesi terveysliikunnan suositusta. Mitä väsyneempi olet, sitä tärkeämpää se on. . m VARAA aika lääkärille, joka voi tutkia, ettei masennuksen taustalla ole fyysistä sairautta. Lähde kävelylle, jos et muuta jaksa. m TUNNUSTA tosiasiat. Testaa. Se on vähän niin kuin ajaisi autoa, joka kääntyy vain oikealle. m PYRI tekemään jotain masennuksen todennäköisille syille. Jos suhtautuisimme masennusjaksoihin luonnollisena ja tärkeänä osana elämää, masennukseen liittyvät kielteiset asenteet ja leimautuminen vähenisivät. Parempaa unta. m HARRASTA liikuntaa. Masennusoireita voivat aiheuttaa esimerkiksi anemia, astma, uniapnea, kilpirauhassairaus, B12-vitamiinin tai foolihapon puute, sepelvaltimotauti, diabetes, muistisairaus, Parkinsonin tauti ja alkoholismi. Vähemmän istumista. m LUPAA , että aiot auttaa itseäsi
En edes omistanut tarpeeksi peittäviä meikkejä. Kyse saattaa olla suunympärysihottumasta, stressistä tai hormoneista. Kuukauden kuluttua koko suunympärykseni oli täynnä isompia ja pienempiä finnejä ja niiden alkuja. Muista riittävä etäisyys! 19,90 e. Kun yksi näppy kuivui, toinen tuli tilalle – ja kolmas sen viereen. Näpyt ovat vähentyneet, huh. | ?2018. 21,50 e 2. Sitten tuli viime vuoden joulukuu, ja kaikki muuttui. On aika helliä sitä kuorimalla ja stimuloimalla. Kun murrosiässä osa ystävistäni kamppaili aknen kanssa, minä pääsin muutamalla hassulla näpyllä. Raikas bergamontin tuoksu. KATSEEN KOROSTUS Kevään trendikkäin meikki on luomiväri, ja Zuii Organicin ruskeansävyistä Duo Eyeshadow Classic-palettia uskaltaa hillittykin meikkaaja kokeilla. 13,90 e KAMPAUKSEN KIINNITTÄJÄ Saat kampauksen kestämään, kun suihkautat hiuksiin Cutrinin Vieno Sensitive Hairspray Light -hiuskiinnettä. 1. Vaan tilanne ei mennytkään ohi, kuten aiemmin. Kas, se aika kuusta, ajattelin. 31,20 e. Kohti kevättä! Ota kevät vastaan kirkasihoisena ja kiiltävähiuksisena. Hiuspohjaa stimuloi ja hiusten ohenemiseen auttaa Paul Mitchellin Scalp Care Anti-Thinning Tonic. Vaaleaa sävyä voi käyttää myös korostustuotteena. Nyt kriisistä on pari kuukautta. 38 ??VOI HYVIN?03. Hiuspohjaa kuorii ja kosteuttaa KC Professionalin Back to the Roots Exfoliating -sampoo. Koska olen saanut elämäni ensimmäiset 36 vuotta nauttia helposta ihosta, en osannut varautua tilanteeseen lainkaan. Naamioi iho kerran viikossa! KU VA IS TO C K 1 3 2 Anna Kauhala käy taistoon epäpuhtauksia vastaan hiilellä ja savella. Ensin suuni ympärille alkoi ilmestyä yksittäisiä finnejä. Hätääntyneenä googlasin kaiken löytämäni tiedon. Kuivat hiukset ja kärsineen hiuspohjan pelastaa kosteuttava Keunen So Pure natural Balance Moisturizing -hoitoaine. M inulla on iho, joka on ollut aina melko vaivaton. Tumma sävy syventää katsetta. 29 e 3. KAUNEUS KAUNEUS APUA, FINNI! Katse hiuspohjaan Talvi on kuivattanut hiusten lisäksi myös hiuspohjaa. Hoidin ihoani otsonoidulla oliiviöljyllä ja otin avuksi savija hiilinaamiot, joiden luvataan syväpuhdistavan ihoa. Johtui tilanne sitten stressistä, hormoneista tai tähtien asennoista, en enää ikinä vähättele iho-ongelmien merkitystä
Iho pehme nee ja kirkastuu. 13,40 e. Siinä vaikut tavat antioksidantteja sisältävä musta muta ja hiili. Se syväpuhdistaa ja kosteuttaa ihoa ja auttaa kuivuuteen, epäpuhtauksiin ja rasvaisuuteen. Liika hoitaminen myös rasittaa ihoa. 49,90 e. | ?2018 ??39. PUHDASTA JÄLKEÄ Meikin ja epäpuh taudet iholta poistaa Elizabeth Ardenin Superstart Probiotic Whip to Clay puh distaja, joka muut tuu iholla vaahdosta saveksi. 44 e. Kuolleen meren levää sisältävä naamio levitetään kasvoille 15–20 minuutiksi ja repäistään sitten pois. Face Oil sisältää ihoa helliviä öljyjä ja aut taa lukitsemaan kosteuden iholle. co m /f i, La po ni e of Sc an di na vi a la po ni es ki nc ar e. = luonnonkosmetiikkaa KU VA TO N I H Ä RK Ö N EN Iho kannattaa kuoria ja naamioida vähintään kerran viikossa. co m , KC Pr of es si on al / M ira cu lo s 02 14 1 04 10 , Ke un e ke un e. JUONTEIDEN SILOTTAJA Sameaa silmänympärys ihoa silottaa ja juonteita madaltaa Bare Mineralsin Skinlongevity Vital Power Eye Gel Cream. 13,50 e. Se auttaa hoitamaan aknea ja mustapäitä. Ehkäisee myös ikääntymisen vaikutuk sia. HERKÄLLE IHOLLE Suomalainen Laponie of Scandinavia sarja on lähtenyt herkän ihon tarpeista. VINKKI EPÄPUHTAUDET POIS Suomalaisen Olivia Klei nin Detox Masque sisältää aktiivihiiltä. co m , M ád ar a m ad ar ac os m et ic s. co m /f i, O liv ia K le in ol iv ia kl ei n. SUOJAA SAASTEILTA Ilmansaasteilta ihoa suojaa Máda ran AntiPollution Charcoal & Mud Repair naamio. 29 e. 24,95 e. 45,70 e. VÄSYNEEN PELASTAJA Jos iho näyttää väsäh täneeltä ja elottomalta, Ahavan Peel Off naamio auttaa. Se myös ennaltaehkäisee iho vaurioita. TUKKEUTUMIA VASTAAN Rasvoittuvalle ja tukkeutuvalle iholle sopii Mossan Skin Solutions Pore Clarifying Charcoal kuo rinta. Vaihda raekuorinta tällöin hedelmähappokuorintaan ja vältä hankaavaa liikettä. Niin se kirkastuu ja pehmenee. Jos ihosi on herkkä, älä kuitenkaan liioittele. Se sisältää suojaavia probiootteja ja pienentää ihohuoko sia. A ha va gl ob al .a ha va .c om , Ba re M in er al s / N or di c C os m et ic s 09 41 55 33 73 , C ut rin cu tr in .c om /f i, El iz ab et h A rd en / St oc km an n 09 12 11 , st oc km an n. fi, Pa ul M itc he ll / M ira cu lo s 02 14 1 04 10 , Zu ii O rg an ic zu iio rg an ic .fi Kirkasta iho kevääksi hiilellä, savella ja levällä! VOI HYVIN?03
Kahdesti kaatunut Kun insinööri Nina Brännkär-Fribergin poika oli parantunut syövästä, Nina itse sai harvinaisen kallonpohjan kasvaimen. Haluatko kertoa tarinasi Voi Hyvin -lehden lukijoille. Lähetä meille viesti: voihyvin@a-lehdet.fi. SUSANNE STRÖMBERG KUVA PÄIVI KARJALAINEN 40 ??VOI HYVIN?03. Toipumisessa auttoi yllättävä seikka. | ?2018. Kiitos! Entä sinä. Koko perhe oli kriisissä. Elämässä ei kannata odotella, Nina BrännkärFriberg sanoo. Mistä sinä olet selvinnyt. MINUN TARINANI – Jos tekee mieli samppanjaa, juon sen nyt
Ninan vinkit, kun sairaus koettelee perhettä ELÄ HETKESSÄ m Ei kannata murehtia etukäteen. Olimme kiivenneet jo kerran vuoren huipulle. Ninaa harmittaa se, ettei hän enää pysty lukemaan lapsille satuja. Ei tarvitse odottaa viikon loppua. Sairaalan seinät hohtivat valkoista ste riiliyttään. MIES OTTI PUHEEKSI omaisuusjärjes telyt, kun Nina oli sairastunut. – Tuntui, että kipuamme vuorelle. – Olin valmistautunut pahimpaan. Leukemian lisäksi poika sai epilepsian ja kaksi veren myrkytystä. Lääkäri epäili stres siä. Vuonna 2014 Nina oli perustanut Pro ject Liv säätiön. – Se kantoi minua. Äänenvoimistajasta tuli minulle oiva apu. Enhän aikonut kuolla. Em me voineet mennä minnekään ihmisten ilmoille. He asuvat Yhdysvalloissa jonkin aikaa. SAIRAIDEN LASTEN hyväksi tehtävä työ antoi voimaa ja mielekkyyttä. Hän hoitaa lapsia tukevaa Project Liv -säätiötä. PUHU JA NUKU m Ei kannata jäädä omaan kuplaan. Muista nukkua. Mies sai sieltä töitä. Se auttaa vakavasti sai raita lapsia ja heidän läheisiään. Nina jäi sairauslomalle sisäänostajan ja logistiikkajohtajan työstään. Se oli raskasta. Riitelimme pikku asioista. Kas vain leikattiin pois. Magneettikuvat paljastivat harvinaisen ganglioneurooman, joka on kallonpohjan kasvain. Se on yleensä toispuolinen sairaus, jossa toinen silmä sijaitsee taval lista syvemmällä. NINA AJOI AUTOA maantiellä, kun ohjauspyörä alkoi äkkiä vetää oikealle. Golf ja ruoanlaitto piristävät arkea. Muuten olisin var maan masentunut. Se hel potti, ja puolisokin rauhoittui. Ninan diagnoosi kauhistutti Freddyä. Leikkaus meni onneksi paremmin kuin luultiin. Se oli kamalaa. OTA LOMAA m Jos mahdollista, ota töistä reilusti lomaa. Tapahtumasta on nyt kaksi vuotta. Se oli kiinni pää valtimossa. Puhu ja anna kaikille tunteille tilaa. Myös konkreettinen apu kodin hoidossa keventää taakkaa. Nina alkoi sairaalassa vastailla Project Livin sähköposteihin. Nina tuntee haurautensa ja tiedostaa rajansa. Puoliso Freddy sanoi, ettei vika voinut olla uudessa autossa. Vaikka hoito oli loistavaa, perhe kaipasi vertaistukea. – Oli kulunut vain pari vuotta siitä, kun poikamme Todde oli parantunut leukemiasta. – Ja sitten minulle tuli tämä! Meihin iski pelko. Kantasolusiirto pelasti pojan. – Infektiovaaran takia he eivät saa neet käydä tarhassa pariin vuoteen. – Elämä on kovaa, mutta niin olen minäkin. Ruoan nielemisestä on tullut hankalaa. – Juoma tulee nenästä ulos. Minun pitää painaa sormilla nenänvartta yhteen ja kallistaa päätä taaksepäin. Jos mieli tekee samppanjaa keskiviikkona, niin sitten juon lasillisen. Pian hän reippaili kokouksiin ja piti luentoja Pro ject Livin asioista. Optimistisuus ja toivo ovat osa selviytymistä. Hän lopetti puhumisen ja sulki silmänsä aina, kun ulkopuolinen tuli huoneeseen. Ninalla oli huono omatunto pienempien lastensa, yksi ja nelivuotiaan vuoksi. Ei ollut virikkeitä mihinkään uuteen ja piristävään. Nina saa voimaa perheeltään eikä lannistu pikkuasioista. Kirurgi joutui katkaisemaan kaulan hermoja. – Pahimpina hetkinään poika pyysi minua päästämään hänet pois. NINA BRÄNNKÄRFRIBERG, 41 asuu Miamissa. VOI HYVIN?03. Tuli kriisi. Poika oli sairastunut kuusi vuotiaana. Nina sai silmäluomen laskeuman. Lasten mielestä Ninan ääni on nyt kuin Star Wars elokuvista. Mies ei ollut vielä päässyt selville ve sille edes pojan syövän aiheuttamista vaikeista tunteista. Levänneenä asiat eivät pyöri oravanpyörää. – Puheääneni muuttui leikauksen jäl keen. Se voi johtua kaulaan kohdistuneista vam moista. Ninalla todettiin myös Hornerin syndrooma. Hae vertaistukea. OMA PIENI POIKA oli ollut 250 päivää sairaalassa. – Se tuntui ikävältä. – Terveyden mukaan tässä mennään. Nyrkinkokoinen kasvain sijaitsi Ninan kaulassa. Oli jakso, jolloin pikkumies masentui. Jos lähipiiri ei tue tarpeeksi, hae apua esimerkiksi terapiasta. Välillä pitää levätä. Nyt valloitettaisiin vielä toinen. En valita, jos Suomessa käy dessä sataa räntää. . Seurasi puoli vuotta intensiivistä puheterapiaa ja kuntoutusta. Kun murhetta on paljon, hetkessä elämisen taito voi vahvistua. | ?2018 ?41. – Elän tässä ja nyt. Kasvain olikin hyvänlaatuinen. Nyt Nina asuu perheineen Miamissa, Floridassa. Ensi kesänä Ninaa odottaa kaksi leikkausta. Kasvaimen laatu selvisi vasta leikkauksen jälkeen. Sitten patologilta tuli vastaus. Se piti hänet jär jissään. Ääni ei kestä pitkiä puheita
Perustuu 28.12.2016 päivättyyn valmisteyhteenvetoon. Ei alle 14-vuotiaille. Ei saa käyttää raskauden viimeisen kolmanneksen aikana. Voltaren Fortea hierotaan kipeytyneelle alueelle 2 kertaa päivässä 12 tunnin välein (mieluiten aamulla ja illalla). Lue huolella pakkausseloste. Jollei kiputila parane tai se pahenee viikon käytön jälkeen, käänny lääkärin puoleen. Lisätiedot: GlaxoSmithKline Consumer Healthcare Finland Oy, Piispansilta 9 A, 02231 Espoo, puh: 0800 77 40 80, s-posti: scanda.consumer-relations@gsk.com. Voltaren Forte on täsmälääke, joka vaikuttaa suoraan kipualueelle. Vain terveelle iholle. Jos olet allerginen diklofenaakille, muille tulehduskipulääkkeille tai jollekin valmisteen apuaineelle, älä käytä Voltaren Fortea. Raportoi epäillyt haittavaikutukset Lääkealan turvallisuusja kehittämiskeskukselle (www.fimea.fi). Käyttö kuuden ensimmäisen raskauskuukauden aikana sekä imetysaikana vain lääkärin määräyksestä. Mahdolliset haittavaikutukset ovat yleensä lieviä ja ohimeneviä antokohdan ihoreaktioita. Voltaren Forte (diklofenaakki) geeli yli 14-vuotiaille nyrjähdyksistä, venähdyksistä, urheiluvammoista tai liikarasituksesta johtuvan lihasja nivelkivun ja yli 18-vuotiaille nivelrikosta johtuvan kivun lyhytaikaiseen paikallishoitoon. VOLTAREN FORTE ON 12 TUNNIN TÄSMÄHOITO NIVELKIVUN JA NIVELRIKOSTA JOHTUVAN KIVUN HOITOON. Hyvin harvoin voi esiintyä allergisia reaktioita. Nauti liikkumisesta ja aktiivisesta elämästä. Näin sinulla on jälleen yksi syy vähemmän jäädä paikoillesi. Se lievittää kipua, vähentää tulehdusta ja edistää kehon paranemista jopa 12 tunnin ajan. Geelin joutumista silmiin tai limakalvoille tulee välttää. 5/2017 CHFIN/CHVOLT/0018/17 PAIKOILLANNE, VALMIIT, JÄTÄ NIVELKIPU TAAKSESI NYT! Liikkumisen iloa.. Valmisteyhteenvetolyhennelmä 28.2.2017
Lisää sitä antamaan makua hedelmäiselle smoothielle. 2 ISOA ANNOSTA 80 g jääsalaattia 1 avokado ½ dl tuoretta persiljaa 3 dl pakastemangoa paloina 1 päärynä kuorittuna ja paloiteltuna 2?3 dl ananasmehua 3–4 taatelia . Lisää persilja, pakas temango, päärynä, ananasmehu ja kivettömät, paloitellut taatelit. Surauta tasaiseksi juomaksi ja tarjoa viileänä. 64 | Onnenpostia s. . . – Viherpirtelö on maukas ja terveelli. 58 Terveyspalsta s. Puolita avokado, poista siemen ja koverra hedelmäliha tehosekoitti men kannuun. 72 KU VA U SJ Ä RJ ES TE LY T K A IS A N IE M IN EN KU VA SA TU N YS TR Ö M Avokadohedelmäsmoothie Persilja edistää nesteen poistumista kehosta. Pese ja pilko jääsalaatti teho sekoittimeen. 44 | Rauhoita stressiä rohdoksilla s. VOI HYVIN?03. Mainio kananmuna s. | ?2018 ??43 Hyvä olo. 70 | Jumppa s. 50 | Istumatyöläisen terveystärpit s. nen, kun sinne laittaa avokadoa, salaattia ja persiljaa, kertoo ohjeen lähettänyt Sakari Lahtinen Elimäeltä
RUOKA . kananmuna Tarjoa pääsiäisen jälki ruoaksi raikkaita kauden hedelmiä ja jogurttikas tiketta. Munakirjan tehnyt Sanna Mansikkamäki tuntee uppomunien ja marenkien salat. Munasta on moneksi Pienessä kananmunassa piilee valtavasti voimaa ja vitamiineja. Koristele suussa sulavalla marengilla. KUVAUSJÄRJESTELYT KAISA NIEMINEN KUVAT SATU NYSTRÖM OHJEET SANNA MANSIKKAMÄKI 44 ??VOI HYVIN?03. | ?2018
Lisää muut aineet ja sekoita sileäksi smoot hiejuomaksi. | ?2018 ??45. Nyt siellä valmistui marjaisa munasmoothie. VOI HYVIN?03. Hiljattain Helsingistä Porvooseen muuttaneen Sanna Mansikkamäen keittiössä kokataan usein kavereille. Munasmoothie viinimarjoista 4 ANNOSTA | VALMISTUSAIKA 5 MIN G, K, M 2 kananmunaa 200 g mustaviinimarjoja (pakaste) 4 rkl KauraKuitusta (luontaisesti gluteeniton, Hirvelän) 1 rkl luomuhunajaa ½ l kauramaitoa Riko kananmunat blenderiin
SANNA MANSIKKAMÄKI on 43-vuotias ruokatoimittaja, joka tykkää järjestää ruokakutsuja ystävilleen ja matkustaa ympäri maailman hyvän ruoan perässä. Lusikoi päälle ricottajuustoa ja käännä toinen puoli munakkaasta toisen päälle. Liu’uta munakas lautaselle. Anna taikinan turvota puoli tuntia ennen paistamista. Se pitää proteiinipitoisena hyvin nälkää. Vatkaa erillisessä kulhossa valkuaiset kovaksi vaahdoksi. Yhdistä muiden täytteen aineiden kanssa. Leikkaa parsat kuorimaveitsellä ohuiksi viipaleiksi pituussuunnassa. Hätävararuokani onkin keitetyt potut voilla ja murskatulla, keitetyllä kananmunalla. Lisäksi teen aina pääsiäispöytään pavlovan, jonka koristelen passionhedelmillä. Lisää joukkoon muusi, jauhot ja leivinjauhe. Parsa-kohokasomeletti 2 OMELETTIA, 4 HENGELLE | VALMISTUSAIKA 30 MIN K, G, S 6 kananmunaa (keltuainen ja valkuainen eroteltuna) ½ dl kermaa ¼ tl suolaa mustapippuria myllystä Paistamiseen: oliiviöljyä Täytteeksi: 150 g vihreää tankoparsaa 1 prk (250 g) ricottajuustoa tai raejuustoa Tarjoiluun: kourallinen babypinaatin lehtiä 4 rkl raastettua parmesaania 1. 3. Mitä on aina jääkaapissasi. Anna jäähtyä. Keitä munat koviksi eli 7-8 minuuttia. Koristele munakkaat pinaatilla ja raasta päälle lopuksi parmesaania. Valmista täyte sillä aikaa. 2. Poista parsoista kova kanta. 3. Sydney oli silloin jo maailman keittiöiden sulatus uuni, jossa saattoi maistella ostereita ja aasialaisia uutuusmakuja. Vatkaa sekoituskulhossa keltuaiset, kerma, suola ja pippuri kevyesti sekaisin. m Muna – herkulliset ohjeet kananmunasta (Readme 2017) on Sannan neljäs keittokirja. Eettisesti kyseenalaisia ruokia, kuten hain evää tai linnupesäkeittoa. Lue lisää: Instagram-sivut @sannamariajohanna @keittokirja_muna @perunakirja K kasvis G gluteeniton M maidoton S sokeriton R UOANLAITTOON Sanna Mansikkamäki hurahti 1990-luvulla asuessaan Australiassa. | ?2018. Kananmunia ja perunoita. Mikä kananmunassa innostaa. 2. Paista vohvelit vohvelipannulla ja tarjoile munaraejuustotäytteen kera. Muna sopii lounaaksi, iltapalaksi ja juhliin. Parmesaania tai pecorino romano -juustoa ja kunnon fetaa. Sekoita varovasti valkuaisvaahto keltuais-kermaseoksen joukkoon. Kananmuna säilyy pitkään ja on edullista. Kaada päälle puolet munakasseoksesta ja anna paistua miedolla lämmöllä muutama minuutti. Kuori ja hienonna. Pääsiäisherkkusi. Pasha ehdottomasti. Mitä et söisi mistään hinnasta. Kuori tarvittaessa. Samppanjaa tietenkin. S 46 ??VOI HYVIN?03. Vatkaa maidon joukkoon sulatettu voi, tuorejuusto ja kananmunat. Keitettyä munaa voi kuljettaa päivän käsilaukussa ja napata sen huikopalaksi, kun siltä tuntuu. Laita pannun pohjalle puolet parsaviipaleista. Paista munakas kahdessa erässä. Muna on yksinkertaisesti paras aamiainen. Erityisesti luomumunat ovat myös ekologinen valinta. Valmista toinen heti perään. Munaa monipuolisempaa ruoka-ainetta et löydä. Sannan tie vei myös Italiaan Ligurian rannikolle, jossa ystävät opettivat, miten maukas pesto ja tomaattiruoat valmistetaan. Australiassa pavlova tarjottiin aina niiden kanssa. Kuumenna pannu ja lisää öljy. Peruna (Readme) ilmestyy loppuvuodesta 2018. Sekoita kevyesti. Perunavohvelit raejuustomunatäytteellä 10 ANNOSTA | VALMISTUSAIKA 1 T 30 MIN K, S Perunavohvelit: 500 g valmista perunamuusia 4 dl maitoa ½ dl sulatettua voita tai ruokaöljyä 100 g maustamatonta tuorejuustoa 3 kananmunaa 4 dl spelttijauhoja 1 tl leivinjauhetta ½ tl suolaa Raejuusto-munatäyte: 2 kovaksi keitettyä kananmunaa 1 prk (200 g) raejuustoa ½ prk (à 200 g) ranskankermaa (18 %) 2 rkl tuoretta lehtipersiljaa hienonnettuna 2 rkl tuoretta ruohosipulia hienonnettuna ¼ tl suolaa mustapippuria myllystä 1
VOI HYVIN?03. Näin munakkaasta tulee kuohkea, neuvoo Sanna Mansikkamäki. | ?2018 ??47. Kohokasomeletissa keltuaiset ja valkuaiset erotellaan. – Vohvelitaikinassa käytetään perunamuusia ja munatäytteen täydentää raejuusto
Lähi-idän munakaspannun idea on haudutella kananmuniin makua mausteisessa tomaattikastikkeessa. VINKKI: Kun teet uppomunia, älä koskaan tiputa munaa suoraan kuoresta veteen. Siksi nimi huijausuppomunat, kertoo Sanna Mansikkamäki. 48 ??VOI HYVIN?03. – Näin tehden uppomunat eivät tule täysin pyöreiksi kuten syvässä vedessä keitetyt. Liian korkealta tipautettu muna ei onnistu. | ?2018. A ST IA T C H U RC H SQ U A RE C ER A M IC S/ K A IS A JO H A N SS O N , @ C H U RC H Q C ER A M IC S. Riko muna ensin pieneen kuppiin, niin se on helppo kipata kiehuvaan veteen lähellä veden pintaa. Mene tarpeeksi lähelle vettä ja toimi ripeästi. Kuuma vesi läiskyy, ja muna rikkoutuu helposti
Hienonna sipuli. m Munien on todettu sisältävän koliininimistä B-vitamiinia, joka vaikuttaa positiivisesti sydämen, verisuonten ja hermoston toimintaan. Lisää ripaus sokeria. Kuumenna uuni 100 asteeseen (kiertoilma). Paista 5-10 minuuttia, riippuen siitä kuinka kypsiä munia haluat. Kuullota sipulia ja maustetahnaa öljyssä kattilassa viitisen minuuttia. 1. Laita kasariin vettä noin 4 senttimetriä. Marenkia, jogurttikastiketta ja hedelmiä 6 ANNOSTA | VALMISTUSAIKA 1 T 30 MIN G, K Marengit: 3 valkuaista 1 ½ dl sokeria ¼ tl vaniljasokeria ½ tl väkiviinaetikkaa Jogurttikastike: 2 dl maustamatonta turkkilaista jogurttia 2 rkl tomusokeria ¼ tl vaniljajauhetta Lisäksi: 1 appelsiini 2 klementiiniä 1 verigreippi ½ ananas 2 passionhedelmää tuoretta minttua 1. 2. Keitä noin 4 minuuttia ja nosta reikäkauhalla talouspaperin päälle. Tee kastikkeeseen lusikalla kolo munalle. Tiputa vähän lämpöä hellalla. m Kananmunan valkuaisen runsaat proteiinit auttavat vapauttamaan kehoon oreksiini-nimistä hormonia. 3. Voit syödä ne heti tai käyttää erilaisissa jälkiruo issa.Ne säilyvät paperipussissa kuivassa paikassa kuukausia käyttökelpoisina. Lusikoi tomaattikastike esimerkiksi blinipannuihin tai pieniin uunivuokiin. Lähde: Muna – herkulliset ohjeet kananmunasta, Readme 2017. Hienonna yrtit. Mausta suolalla ja anna kiehua miedolla lämmöllä vartin verran. Väyrysen perunarieskaa) Mainio muna m Kananmuna sisältää kaikkia ihmiselle välttämättömiä aminohappoja. m Kananmunan luteiinin on havaittu pienentävän harmaakaihin ja silmänpohjan ikärappeuman riskiä. Voit myös jättää pannut porisemaan levylle ja antaa shakshukan kypsyä siinä. Riko munat yksitellen pieneen kuppiin. Voitele leivät avokadotahnalla, nosta päälle uppomuna, ripottele päälle chilirouhetta, suolaa ja koristele annos basilikan lehdillä. Vatkaa valkuaiset kovaksi vaahdoksi pallovatkaimella ja lisää sokeria koko ajan samalla vatkaten. Ota uuni pois päälLähi-idän munakaspannu eli shakshuka 4 ANNOSTA | VALMISTUSAIKA 40 MIN K 1 sipuli 2 valkosipulinkynttä 2 tl juustokuminan siemeniä 1 tl tulista savupaprikajauhetta 3 kokonaista mustapippuria ½ tl chilirouhetta 2 rkl öljyä 1 tl sokeria 2 prk (à 400 g) kuorittuja tomaatteja tai tomaattimurskaa 2 dl valkoviiniä 1 tl suolaa 4–6 kananmunaa 1 nippu korianteria 1 nippu lehtipersiljaa 100 g fetajuustoa Lisäksi: vaaleaa leipää tai perunarieskaa (esim. Lisää säilyketomaatit ja valkoviini. 3. Keitä uppomunat. Lisää etikka vaahtoon aivan lopuksi kevyesti sekoittaen. Sekoita jogurtin joukkoon tomusokeri ja vaniljajauhe. Kuori sitrushedelmät kalvottomiksi ja viipaloi ohuiksi. Avokadotoastit huijausuppomunalla 4 ANNOSTA | VALMISTUSAIKA 30 MIN K, M, S 4 kauraleipää (esim. Ota ne uunista ja anna jäähtyä. Riko koloihin munat ja nosta pannut uuniin. Hienonna valkosipuli ja mausteet huhmaressa tahnaksi. m Keltuaisen väriaineita tarvitaan estämään silmänpohjan rappeumaa. Kuumenna uuni 200 asteeseen. 4. Lusikoi marenkivaahto pursotinpussiin ja pursota pellille leivinpaperin päälle pieniä marenkeja. Keitä kiehuvaksi. m Kananmunista saa muun muassa valkuaisaineita, jotka laskevat verenpainetta ja toimivat tiettyjä virustauteja vastaan. Kumoa munat yksitellen lähellä veden pintaa kasariin. Valmista tomaattikastike kattilassa. Vaasan 100 % kaurapala) Avokadotahna: 2 avokadoa ¼ tl suolaa mustapippuria myllystä ½ sitruunan puristettu mehu Lisäksi: 4 kananmunaa vettä keittämiseen + laakea kasari/pannu ½ dl väkiviinaetikkaa ¼ tl chilirouhetta hiutalesuolaa tuoretta basilikaa 1. Lusikoi päälle passionin sisusta, jogurttikastiketta ja koristele tuoreella mintulla. tä, jätä uuniluukku raolleen ja anna marenkien seisoa uunin jälkilämmössä puolisen tuntia. Valmista ensin marengit. Lisää kiehuvan veden joukkoon etikka. Kyseinen hormoni vaikuttaa esimerkiksi ruokahaluun ja virkeyteen. 5. Sekoita vaniljasokeri sokerin joukkoon. Paahda leivät pannulla tai paahtimessa. 2. Marengit ovat nyt valmiit syötäväksi. Valmista kastike. Voit halutessasi käyttää myös valmiiksi jauhettuja mausteita. Halkaise passionhedelmät. Voit myös lusikoida marengin halutessasi vain kasoiksi. Kokoa laakean tarjoiluastian pohjalle hedelmäviipaleita, murskaa päälle marenkia, jätä muutama kokonainen koristeeksi. Kuori ja leikkaa ananaksesta ohuita viipaleita. 3. 2. Ripottele päälle yrtit ja murusta fetaa juuri ennen tarjoilua. Koliinin on usein esitetty olevan yhteydessä myös muistin ja aivojen toimintaan. Pilko paistolastalla tai puuhaarukalla tomaatteja vähän pienemmiksi. VOI HYVIN?03. Marenkivaahto on valmis, kun se vispilää nostettaessa muodostaa piikkejä eikä valu. Veden ei tarvitse kiehua kovin lujasti, pieni poreilu riittää. Murskaa avokado haarukalla ja mausta suolalla, pippurilla ja sitruunamehulla. 4. Tarjoile lisänä vaaleaa hyvää leipää tai perunarieskaa. 5. m Kananmunassa on luteiinia vain 0,2-0,3 milligrammaa per muna, mutta tutkimukset ovat osoittaneet, että kananmunasta saatu luteiini imeytyy elimistöön tehokkaammin kuin vihreistä kasviksista tai ravintolisistä saatu luteiini. | ?2018 ??49. Paista 35 minuuttia
Käytä näin: Syö sellaise naan tai mausta sillä leipiä tai kasviksia. Miltä maistuu. 50 ??VOI HYVIN?03. Fenkolin siemeniä käytetään krooniseen stressiin ja ruoansulatus vaivoihin sekä makean himoon jo osittain sokerista vieroittautuneille. Makea, tulinen, lakritsainen maku, jossa on hento, sitruunainen vivahde. | ?2018. Joskus harvoin voi tulla allergisia oireita. Kaupoissa myytävä fenkolinvarsi on ruokakasvi, ei rohdoskasvi. Rauhoittaa hermostoa ja mieltä. Mitä haittoja. Turvallinen. Sopii ihmisille, jotka kaipaavat rauhoittumista. Kotoisin Kiinasta. Desinfioi suuta ja puhdistaa hampaita, lievittää suolistokramppeja ja vähentää kaasun muodostusta. Miten vaikuttaa. Rohdoksena käytetään fenkolinsiemeniä. RAVITSEMUS FENKOLI Mikä
Rauhaa ja energiaa Adaptogeenien vaikutukset eroavat jonkin verran toisistaan. Termin adaptogeeni on määritellyt venäläinen toksikologi Nikolai Lazarev 1940-luvulla. Silloin voi esimerkiksi kokeilla ottaa aamulla kehoa aktivoivaa ja virkistävää rohdosta, kuten ruusujuurta, ja illalla rauhoittavaa, kuten lakkakääpää. Se valmistaa hormoneja, on tärkeä ruoansulatukselle, tuhoaa bakteereita, lääkeaineita sekä ympäristömyrkkyjä, kertoo professori Yvonne Holm Helsingin yliopiston farmasian tiede kunnasta. Adaptogeeni auttaa kehoa sopeutumaan vallitseviin olosuhteisiin. Nämä ihmekasvit lievittävät stressiä ja tasapainottavat rasittunutta kehoa. Se voi johtua virusten tai bakteerien aiheuttamista infektioista, ympäristömyrkyistä tai toisaalta työpaineista. Adaptogeeneillä ei yksin voi korjata rempallaan olevaa ruokavaliota tai rikkinäistä unta, vaan tärkeintä on parantaa hyvinvointia kokonaisvaltaisesti. –Maksa on elimistön monitoimikone. Osa adaptogeeneistä hillitsee stressihormonien, kuten kortisolin, toimintaa. – Stressi voi olla fysiologista tai psyykkistä. – Valintaa tehdessä kannattaa pohtia, mikä on oma tarve. Joskus tarvitaan molempia, Nuora sanoo. | ?2018 ??51. U seimpien adaptogeenisten rohdosten juuret juontavat intialaiseen ja kiinalaiseen lääkintään. Niitä on käytetty myös Tiibetissä ja Japanissa. Välillä on hyvä arvioida tarve uudelleen käymällä esimerkiksi kiinalaisen lääketieteen tai ayurvedan ammattilaisen vastaanotolla, Sami Nuora sanoo. Onko sinun vaikea Rauhoita stressiä rohdoksilla Adaptogeenisiä rohdoksia on käytetty kansanlääkinnässä vuosituhansia. Adaptogeeneistä voi olla apua myös urheilusuoritukseen valmistautuessa, flunssan aikana ja flunssasta toipuessa. Osa on hieman rauhoittavia ja tasapainottavia, toiset stimuloivia ja energisoivia. – Adaptogeenit ovat ikään kuin piste iin päälle, ne viimeistelevät lopputuloksen. – Sillä tarkoitetaan kasvi rohdoksia tai sieniä, jotka vahvistavat kehon yleistä stressinsietokykyä, kertoo fytonomi Sami Nuora. Vai vaikea rauhoittua ja laskea kierroksia illalla. Osa taas vahv i s t a a m a k s a n toimintaa ja auttaa sitä puhdistustehtävissä. S VOI HYVIN?03. MARJO HENTUNEN KUVAT FOTOLIA, ISTOCK JA SHUTTERSTOCK ”Adaptogeeni auttaa kehoa sopeutumaan vallitseviin olosuhteisiin.” herätä aamuisin ja pysyä virkeänä päivällä
Se on ollut jossain vaiheessa vain Kiinan keisariperheen käytössä. Se ei välttämättä sovi nuorille, sillä se voi stimuloida liikaa hormonitoimintaa. Sitä ei suositella verenpainepotilaille eikä verenohennuslääkitystä käyttäville. Haittavaikutukset liittyvät usein suuriin annoksiin ja pitkään käyttöaikaan. Ensin pieni annos Rohdosten käyttö kannattaa aloittaa mahdollisimman pieninä annoksina, noudattaa annosteluohjeita ja kokeilla yhtä rohdosta kerrallaan. Sitä suositellaan erityisesti yli 50-vuotiaille vilkastuttamaan aineenvaihduntaa. 52 ??VOI HYVIN?03. Vahvistaa ruoansulatusta, virkistää sekä parantaa keskittymiskykyä ja koordinaatiota. – Joitakin adaptogeenejä sanotaan potentiaalisiksi. Joskus haitat johtuvat liian suurista annoksista, Yvonne Holm sanoo. Älä käytä raskauden aikana. Miten vaikuttaa. Sivuvaikutukset ovat yksilöllisiä ja rohdoskohtaisia mutta yleensä lieviä. Esimerkiksi kurkuma ja fenkoli ovat stressiä lievittäviä rohdoksia, mutta eivät adaptogeenejä. Miten vaikuttaa. . – Tavallisia sivuvaikutuksia ovat mahaärsytys, päänsärky, pahoinvointi ja ihon reagointi. Pinnaltaan kiiltävä, hieman lakkamarjan värinen sieni, jota on käytetty Kiinassa, Koreassa ja Japanissa. Valitse turvallinen Tutkimustuloksia adaptogeeneistä on vaihtelevasti: joistakin paljon, toisista vähemmän. Rohtoa on käytetty tuhansia vuosia Kiinassa, Koreassa ja Japanissa. Halkaistu juuri on väriltään kellertävän oranssi. Sitä on myös määrätty Neuvostoliiton armeijan sotilaille vahvistamaan taistelukykyä 1930-luvulla. Tasapainottavaa ja rauhoittavaa sientä käytetään uupumukseen, ahdistukseen ja unettomuuteen. Miltä maistuu. Ginsengiä pidetään hyvin turvallisena rohdoksena. Osa tutkimuksista on tehty koeputkessa, osa taas ihmisillä. | ?2018. Sopii avuksi myös huonoon ruoansulatukseen ja uupumukseen. Niissä myytävät tuotteet ovat Elintarviketurvallisuusvirasto Eviran hyväksymiä ja siten tutkittuja ja turvallisia. Rohto voi altistaa verenpaineen nousulle, päänsärylle sekä unettomuudelle. Käytä näin: Voit ottaa sekä aamulla että illalla. Älä käytä raskauden aikana. On hyvä muistaa, että itsehoidon tueksi tarkoitetut rohdokset ja adaptogeenit eivät koskaan korvaa lääkärin antamaa hoitoa tai lääkitystä. Mitä haittoja. LAKKAKÄÄPÄ ELI REISHI Mikä. Jotkin rohdokset voivat heikentää tai voimistaa lääkkeiden vaikutusta. Reishi on yksi turvallisimmista rohdoksista. Mieto ja sienimäisen makuinen. Käytä kolmen kuukauden jaksoina, pidä välillä taukoa. Osa rohdoksista saattaa heikentää tai voimistaa joidenkin lääkkeiden vaikutusta. Käytä näin: Ota aamulla, koska rohdolla on piristävä vaikutus. Välillä on hyvä pitää pieniä taukoja. Jos mieli käy ylikierroksilla, se auttaa pysymään tasapainossa ja helpottaa nukahtamista illalla. Makealta, karvaalta ja pahanmakuiselta. Ginsengiä on kolmea lajia, joilla on hieman erilaisia vaikutuksia. Se saattaa kuitenkin aiheuttaa lievää pahoinvointia. Saatavilla kapseleina ja jauheena, jonka voi sekoittaa kasvimaitoon, hunajaan, kirkastettuun voihin, mehuun, pirtelöön tai öljyyn. – Siksi on tärkeää varmistaa asia fytonomilta, lääkäriltä tai apteekista ennen kuin aloittaa käytön, Holm sanoo. GINSENG Mikä. Kasvista käytetään juuri, joka jauhetaan. Rohdokset kannattaa aina ostaa suomalaisista luontaistuotekaupoista. Tällaisia lääkkeitä ovat esimerkiksi veren ohennusja mielialalääkkeet sekä puolustuskykyä lamaavat immunosupressiiviset lääkkeet. Sillä tarkoitetaan adaptogeenejä, jotka vaikuttavat lupaavilta, mutta joita pitäisi vielä tutkia lisää, Yvonne Holm kertoo. Makua voi helposti pehmentää hunajalla. Mitä haittoja. Miltä maistuu
Mitä haittoja. Se on keskeinen rohdos kiinalaisessa lääketieteessä. Miten vaikuttaa. LAKRITSINJUURI Mikä. Se kasvaa hitaasti vuosien aikana ja voi olla golfpallon tai jopa puolikkaan koripallon kokoinen. Mitä haittoja. Pakuri on enemmän elintarvike kuin ravintolisä. Miltä maistuu. Käytä näin: Uutejauheena, nestemäisenä uuttee na ja teenä. Isot määrät voivat nostaa verenpainetta, mutta eivät niin paljon kuin lakritsikarkit, joissa on lisäksi sokeria ja suolaa. Käytetty Egyptissä, Kreikassa, Kiinassa ja Intiassa. Se antaa hyvää energiaa, kun sitä käytetään yhdessä reishin kanssa. Miten vaikuttaa. Makealta, lakritsaiselta ja hieman karvaalta. Voi olla yhteisvaikutuksia immunosupressiolääkityksen kanssa. Se viihtyy pohjoisella havumetsävyöhykkeellä, niin Pohjois-Amerikassa kuin Siperiassa. Musta möhkäle muistuttaa pahkaa. Toimii yrttiyhdisteissä harmonisoijana. Suomessa keräämiseen tarvitaan maanomistajan lupa. Käytä näin: Nauti teenä, uutteena ja uutejauheena tai kapseleina.. Miltä maistuu. Hyvin siedetty. Pakuria käytetään levottomuuteen ja ahdistukseen sekä ruoansulatuskanavan tulehdustiloihin. PAKURI Mikä. Lakritsinjuuri on hieman virkistävä, joten ota sitä aamulla ja iltapäivällä. Säännöllisesti käytettynä se rauhoittaa hermostoa ja auttaa pysymään läsnä kehossa, ankkuroitumaan nykyhetkeen. Karvaalta ja makealta sekä vähän palaneelta ja savuiselta. Se saattaa myös vähentää herpesvirusten kasvua. Kotoisin Välimeren alueelta ja tietyistä osista Aasiaa. Sitä käytetäänkin ylempien hengitysteiden infektioihin ja yskään. Irrottaa limaa ja vaikuttaa stressihormoneihin. Lakritsinjuurta on käytetty jo 2000 vuotta ennen ajanlaskumme alkua. Pakuri suojaa soluja. Pakurikääpä on lahottajasieni, joka iskee vahingoittuneeseen koivuun
Mitä haittoja. Miltä maistuu. Voi aiheuttaa lieviä allergisia oireita ja mahavaivoja. Kun juuri halkaistaan, paljastuu voimakkaan oranssi väri. Tunnettu Venäjällä kansanparannusyrttinä. Se on yksi ayurvedan kulmakivistä. Miltä maistuu. Sieni voi vaikuttaa verenohennuslääkkeiden ja sytostaattien tehoon. Sitä käytetään myös parantamaan seksuaaliviettiä ja hedelmällisyyttä. Käytä näin: Tuoretta, jauhettua ja kuivattua kurkumaa voi käyttää mausteena ja rohdoksena. Kasvi tukee maksan toimintaa ja suojaa sydäntä. Käytetään nopeuttamaan ruoansulatusta, nivelvaivoihin ja reumaattisiin kipuihin sekä kognitiivisiin ongelmiin. Ei sappiongelmaisille, koska voimistaa sappihappojen tuotantoa. Kiinan keisarikunta lähetti tutkimusretkikunnan keräämään ruusujuurta. Tasapainottava, tukee keuhkoja ja lisämunuaisia, parantaa kylmänsietokykyä. Ei sovi raskauden aikana eikä kaksisuuntaisesta mielialahäiriöstä kärsiville. Käytä 1–3 kuukauden jaksoissa ja totuttele vireystilaan. Makealta ja karvaalta. Antioksidantti, tulehdusta estävä. Kasvi voi aiheuttaa haitallisia sivuvaikutuksia esimerkiksi verenohennustai immuno supressiolääkkeiden kanssa. Käytetään ayurveda-hoidoissa ja kiinalaisessa lääketieteessä. Inkiväärin sukulainen kurkuma on yksi tutkituimmista rohdoksista. RUUSUJUURI Mikä. Nuora ylläpitää adaptogeenit.com-sivustoa. Voi aiheuttaa mahaärsytystä ja ärtyneisyyttä. 54 ??VOI HYVIN?03. Saattaa löytyä myös jauheena. Rauhoittaa mieltä ja hermostoa. Ei sovi raskauden aikana eikä tyroksiinilääkitystä käyttäville. Asiantuntijat: professori Yvonne Holm Helsingin yliopistosta ja fytonomi Sami Nuora Circlum Farmasiasta. Miten vaikuttaa. Miltä maistuu. Pakkasilla ruusu juuren käyttöä ei suositella, sillä se kuivattaa ihoa ja huulia. Käytä näin: Älä ota raskauden aikana. Muinaisessa Kiinassa vain keisari sai syödä sillä täytettyä ankan mahaa. Käytetään voimistamaan keuhkoja esimerkiksi herkästi hengästyvillä, tupakoijilla ja urheilijoilla. Hieman rauhoittava. Mitä haittoja. Kotoisin Kiinasta, Intiasta ja Indonesiasta. Käytä näin: Ota kapseleina, uutejauheena ja kuivajauheena. Anabolinen, rakentava, yleisvahvistava ja tulehdusta estävä. Stimuloiva ja virkistävä kasvi terävöittää ajattelua ja keskittymistä ja antaa elinvoimaa. | ?2018. Aasiasta kotoisin olevasta ashwagandhasta on eniten tutkimustietoa. Saattaa närästää, koska stimuloi mahahappojen eritystä. Se antaa currylle sen keltaisuuden. Keltakukkainen kasvi kasvaa pohjoisella pallonpuoliskolla Suomessa, Ruotsissa, Norjassa ja Siperiassa. Miten vaikuttaa. KURKUMA Mikä. Sitä käytetään alavireisyyteen, kuumeen alentamiseen, työstressiin ja tenttipaineisiin. Mitä haittoja. Voimistaa punasolujen muodostumista. Valkoinen mukula muuttuu leikattaessa punertavaksi. ASHWAGANDHA Mikä. Sieni tappaa muurahaisen, joka lähteekin pois yhdyskunnastaan, ettei sairastuta muita. Liian suuret annokset voivat aiheuttaa levottomuutta ja unettomuutta. Rakentava ja vahvistava. Cordycepssieni on kotoisin Tiibetistä. Miten vaikuttaa. Tuliselta ja karvaalta. Voit käyttää päivällä ja erityisesti illalla, jos sinulla on uniongelmia. Hyvin siedetty. Miltä maistuu. Saatavilla on myös kapseloituja ja uutettuja valmisteita, joilla on vahvempia terapeuttisia ominaisuuksia. Ota aamulla, koska vaikutus on virkistävä. Luonnossa harvinainen loissieni kasvaa muurahaisissa. Ruusujuuri tuoksuu nimensä mukaisesti ruusulta. Noudata annosteluohjeita. Maku on karvas, makea ja supistava. Rohto auttaa uupumustiloihin ja unettomuuteen. CORDYCEPS-SIENI Mikä. Juuri on todella pahanmakuinen, karvas ja supistava, vähän kuin märän hevosen turkki. Se on immuniteettiä vahvistava, antioksidantti. Mitä haittoja. Miten vaikuttaa. Käytä näin: Saatavilla kapseleina, tabletteina ja nestemäisenä uutteena
Ei lisättyä sokeria!. Yksilölliset tulokset voivat vaihdella. Becel ProActiv –tuotteisiin lisättyjen kasvisterolien on tieteellisesti osoitettu alentavan kolesterolia 7-10% 2-3 viikon aikana. MUISTA MYÖS KOLESTEROLIA ALENTAVAT JOGURTTIJUOMAT. – Myös laktoosittomana! Lisättyjen kasvisterolien luonnollinen teho auttaa aktiivisesti alentamaan kolesterolia. Nauti osana terveellisiä elämäntapoja sekä tasapainoista ja monipuolista ruokavaliota. Edullinen vaikutus saavutetaan nauttimalla 1,5-2,4 g kasvisteroleja
Alle 7-vuotiaat ilmaiseksi. Tapahtuman aikaan verkkokaupasta ja kassoilta: 15/11/25 €. Tule mukaan kevään odotetuimpaan tapahtumaan! Tutustu tapahtuman huippuohjelmaan ennakkoon! Mukana mm. 14–14.45 PATRICK BORG Painonhallinta ja monipuolinen ruokavalio pe 27.4. LATAA MESSUKESKUS-SOVELLUS! Messukeskus kokoaa saman katon alle kaikki erityisruokavalioita noudattavien herkut. 16.30–17 • Kysy ravitsemusterapeutilta -klinikka • Ruoka-allergia-info yhteistyössä Allergia-, Ihoja Astmaliiton kanssa • Tietoiskuja ja näytöskeittiön esityksiä • Erityisruokavalioihin panostavia yrityksiä ja tuotemerkkejä • Terveyttä ja tietoa, herkullisia ostoksia MUKANA TAPAHTUMASSA LISÄKSI: PÉTER CSONKA Anafylaksia – Hengenvaarallisen allergisen reaktion tunnistaminen ja hoito pe 27.4. MARJA RUUTI Apua rasvamaksa jo neljäsosalla suomalaisista! la 28.4. Monipuolinen gluteeniton ruokavalio la 28.4. 16–16.30 SUSANNA JUVONEN Suoliston mikrobiomi – ruoki myös suolistosi asukkaita la 28.4. Erityistä ruokaa, erityisiä ihmisiä! OSTA LIPUT edullisemmin netistä viimeistään 26.4. 15–15.30 TARA LANGE Luonnonvoimaa vihermehuista! la 28.4. 13–13.45 HANNA PARTANEN Syönkö oikein ja riittävästi. 16–16.30 TUTUSTU ohjelmaan ennakkoon lautasella.fi. ELÄVÄ RAAKARAVINTO RY Yhteistyössä: Järjestäjät: lautasella.fi | #lautasella2018 | facebook.com/lautasella-messut Avoinna pe–la 10–18. Liput: Osta liput edullisemmin ennakkoon viimeistään 26.4., niin saat ne hintaan 13/10/23 € – shop.messukeskus.com
Tapahtuman aikaan verkkokaupasta ja kassoilta: 15/11/25 €. LATAA MESSUKESKUS-SOVELLUS! Messukeskus kokoaa saman katon alle kaikki erityisruokavalioita noudattavien herkut. ELÄVÄ RAAKARAVINTO RY Yhteistyössä: Järjestäjät: lautasella.fi | #lautasella2018 | facebook.com/lautasella-messut Avoinna pe–la 10–18. Alle 7-vuotiaat ilmaiseksi. MARJA RUUTI Apua rasvamaksa jo neljäsosalla suomalaisista! la 28.4. Erityistä ruokaa, erityisiä ihmisiä! OSTA LIPUT edullisemmin netistä viimeistään 26.4. Tule mukaan kevään odotetuimpaan tapahtumaan! Tutustu tapahtuman huippuohjelmaan ennakkoon! Mukana mm. 14–14.45 PATRICK BORG Painonhallinta ja monipuolinen ruokavalio pe 27.4. 16–16.30 SUSANNA JUVONEN Suoliston mikrobiomi – ruoki myös suolistosi asukkaita la 28.4. 13–13.45 HANNA PARTANEN Syönkö oikein ja riittävästi. 16.30–17 • Kysy ravitsemusterapeutilta -klinikka • Ruoka-allergia-info yhteistyössä Allergia-, Ihoja Astmaliiton kanssa • Tietoiskuja ja näytöskeittiön esityksiä • Erityisruokavalioihin panostavia yrityksiä ja tuotemerkkejä • Terveyttä ja tietoa, herkullisia ostoksia MUKANA TAPAHTUMASSA LISÄKSI: PÉTER CSONKA Anafylaksia – Hengenvaarallisen allergisen reaktion tunnistaminen ja hoito pe 27.4. 15–15.30 TARA LANGE Luonnonvoimaa vihermehuista! la 28.4. Monipuolinen gluteeniton ruokavalio la 28.4. 16–16.30 TUTUSTU ohjelmaan ennakkoon lautasella.fi. Liput: Osta liput edullisemmin ennakkoon viimeistään 26.4., niin saat ne hintaan 13/10/23 € – shop.messukeskus.com
Yli 7 tuntia päivässä istuvilla jokainen lisätunti istumista kohottaa kuoleman riskiä 5 prosenttia. Yli 9 tuntia päivässä istuvilla suomalaisilla istuminen on yhteydessä lihavuuteen, riittämättömään uneen ja runsaampiin lääkärissäkäynteihin. | ?2018. Lähde: Istu vähemmän – voi paremmin! Kansalliset suositukset istumisen vähentämiseen (2015). 58 ??VOI HYVIN?03. TERVEYS Montako tuntia istut
Ihminen on luotu liikkumaan. Miksi on niin vaikeaa nostaa peppu ylös penkistä. NINNI SANDELIUS KUVAT A-LEHTIEN KUVATOIMITUS JA ISTOCK VOI HYVIN?03. Hoida terveyttäsi – istu vähemmän Vietämme suuren osan päivästä istuen, vaikka keho kärsii ja terveys on uhattuna. | ?2018 ??59
Istuminen on yhteydessä kohonnee seen kuolemanriskiin, aineen vaihdunta sairauksiin, kuten tyypin 2 diabetekseen, sydän ja verenkiertoelimistön sairauk siin, masennukseen, syöpiin, hengi tyselimistön sairauksiin sekä tuki ja liikuntaelimistön ongelmiin. Se kuitenkin tiedetään, että yhtä jaksoista istumista kannattaa välttää. Aamulla istumme ruokapöytään, sitten auton kyytiin, istutaan työpaikalla, istutaan kahvitauolla, istutaan lounaalla, istutaan taas autossa, kavereita tavatessa istutaan, odotushuoneissa istutaan, kotona istutaan telkkarin ääressä ja tietokoneella. Kun työntekijät alkoivat siirtyä maa tiloilta ja tehtaista toimistotyöhön, istu misesta tuli uusi työasennon normi. Se lepuuttaa jalkoja ja selkää. Mitä vähemmän istuu työmatkoilla, työpäivän aikana ja vapaaajalla, sen pa rempi. Keho saattaa muu tenkin vihoitella liiallisen istumisen takia. Yliryhdikkyys on pahasta Istumisen lisääntyminen liittyy yhteis kunnallisiin muutoksiin. Kokonaiskuva tarken tuu koko ajan, Vasankari kertoo. Kyselyissä vastaajat arvioivat päivittäisen istumisen mää rän vähintään kaksi tuntia alakanttiin, kertoo lääketie teen tohtori, johtaja Tommi Vasankari UKKinsituu tista. – Ruumiillisen työn vaihtuminen istuma työhön oli tavoiteltava status, ikään kuin arvonnousu työntekijän ura polulla, kuvai lee terveystieteiden tohtori, fysio terapeutti ja erikoistutkija Marjo Rinne UKKinstituutista. Aiempina 60 ??VOI HYVIN?03. Joel Hakala: Eroon jumeista. Kun istumatyö yleistyi, ergonomiaan alettiin kiinnittää huomiota. Mutta myös lyhyillä tauoilla on merkitystä. Tämä on selvinnyt, kun kyselyyn vastanneiden istumista ja liikettä on tutkittu kehossa kiinni olevilla mittareilla. Elämme istumakulttuurin kulta-aikaa. Viime vuosina on alettu kiinnittää huo miota siihen, mitä istuminen ihmisen kehossa aiheuttaa. Istumis ta edellyttää moni työ ja harrastus. Istuminen on kuitenkin myös ongelma. Päivä kuluu istuen { M e ihmiset istumme mie lellämme. Jos sinulta kysytään, kuinka monta tuntia istuit viime keskiviikkona, et todennäköisesti pysty vastaamaan kovinkaan tarkasti. Runsaan istumisen haittoja on sen sijaan tutkittu toden teolla vasta muutamia vuosia. Tällöin terveydenhuollossa voi daan neuvoa ihmistä yksilöllisesti. – Meille on kertynyt noin neljän vuosi kymmenen ajalta valtava määrä tietoa siitä, millaisia myönteisiä vaikutuksia liikunnalla on ihmisen terveyteen ja mitä liikuntaa kannattaa missäkin tapauksessa harrastaa. Kuinka paljon istut. Yhtäjaksoisen istumisen haittoja ei voi täysin kumota käymällä illalla lenkillä tai jumppatunnilla. Istuminen on vastakohta kaikelle sille, mitä kehosi tarvitsee. Eikä siinä kaikki. Ne vaikuttavat myönteisesti rasva ja sokeriaineenvaihduntaan. Tutkijat eivät vielä tiedä tarkasti, kuin ka monta tuntia istumista päivässä on liikaa. Niska, hartiat ja alaselkä kipey tyvät, lonkankoukistajat jäävät puris tuksiin ja jalat puutuvat ja jäykistyvät. Tutkimukset osoittavat, että päivittäi nen runsas ja yhtäjaksoinen istuminen on terveydelle haitaksi monella tavalla. | ?2018. Fitra 2018. – Siksi onkin tär keää kehittää mit taamista niin, että tiedämme tarkkaan ihmisen tavat istua ja liikkua. – Pienistäkin istumisen keskeytyksis tä on hyötyä. Tauot ovat tärkeitä Istumisen vähentämisen historia on vielä varsin lyhyt
. Kokeile uusia asentoja Rinne kannustaa kokeilemaan rohkeasti muitakin tapoja istua työpäivän aikana. Silloin ei tullut kysymykseen, että työtä voisi tehdä myös seisten, kuten nykyään ajatellaan. Synomax Nivelgeeli on parabeeniton ja väriaineeton, geelimäinen tuote, joka imeytyy hyvin, ja on miellyttävä ja helppo käyttää. Tavallinen tuolikin soveltuu moneen asentoon. S Synomax Nivelgeeli on CE-merkitty terveydenhuollon tarvike. Parabeeniton Lievittää kipua, tulehdusta ja turvotusta nivelissä Monipuolinen koostumus Valmistettu Suomessa. – Siinäkin alaselkä ojentuu luontevasti, Rinne sanoo. Ryhdikkyys oli tärkeä hyve. Suoraselkäisyyden korostamista tärkeämpää olisi vaihdella istuma-asentoja, Rinne sanoo. Jos istuu koko työpäivän perusasennossa, selkä kiinni tuolin selkänojassa ja jalat lattiassa, jossain vaiheessa asento herkästi lysähtää, alaselkä pyöristyy ja hartiat painuvat eteen. Tuotetta voidaan käyttää myös urheiluvammojen ja nyrjähdysten aiheuttamaan nivelkipuun ja turvotukseen. Siitä saa pidemmän päälle kipeän alaselän ja kireät hartiat. Myös säären nostaminen toisen jalan polven päälle niin, että jalka kiertyy lonkasta ulospäin, on sallittua. – Vielä nykyäänkin usein muistutetaan, että pitäisi istua selkä pystysuorana. Se lepuuttaa selkää. – Suosittelen kokeilemaan ’miehekästä’ ajuriasentoa, jossa jalat laitetaan haaraasentoon ja kyynärpäät nojaavat polviin. Turha sovinnaisuus kannattaa istumisessa unohtaa. Ihminen hakee mukavaa asentoa luonnostaan, joten sallivuus olisi järkevää. vuosikymmeninä tutkittiin esimerkiksi sitä, millaisessa asennossa kannatti kirjoittaa kirjoituskoneella, jotta keho ei rasittuisi. Kaikki istuma-asennot eivät tosin onnistu esimerkiksi hame päällä. Satula tuoli on hyväksi, koska se jakaa vartalon painon laajemmalle alueelle. Rinteen mukaan varsinkin naisten odotettiin istuvan siveästi ja ryhdikkäästi. Apteekista Synomax Nivelgeeli lievittää kipua, tulehdusta ja turvotusta nivelissä. Myös keinuva työtuoli tai jumppapallo ovat hyviä vaihtoehtoja, sillä niiden kanssa keho aktivoituu kuin huomaamatta. – Kun istuu tavallisella tuolilla, paine kohdistuu pakaroihin ja takareisiin. Rinne neuvoo istumaan silloin tällöin tuolin reunalla toispuoleisesti niin, että taivuttaa toista polvea kohti lattiaa. Asento venyttää lonkankoukistajaa
Kävele tai pyöräile töihin, kauppaan ja asioille. Kokeile asentaa Stairforce-sovellus älypuhelimeesi. 11 Jos jalkojasi vaivaa turvotus pitkän istumisen vuoksi, käytä tukisukkia. Stairforce saatavilla iPhone-puhelimille , ilmainen. Portaiden nouseminen on tehokasta liikuntaa: se nostaa sykettä, parantaa hapenottokykyä ja polttaa kaloreita. Ryhtisi oikenee ja lonkankoukistajien puristus vähenee. Yhden ylimääräisen 300 metrin pysäkin välin käveleminen joka arkipäivä aamuin illoin tarkoittaa kolme kilometriä kävelyä viikossa ja noin 150 kilometriä vuodessa! Muista, että bussissa tai junassa voi myös seistä. Näin vähennät istumista kulkuvälineissä. Jos askelia kertyy vähän, on todennäköistä, että istut pitkiä aikoja. Pidä kävelypalaveri tai järjestä yhteinen taukojumppa tai venyttelyhetki. 10?000 askelta päivässä on hyvä tavoite. Vain noin 60 prosenttia yli 75-vuotiaista pystyy nousemaan portaita yhden kerrosvälin levähtämättä. Kotonakin voit kuljeskella, kun puhut puhelimessa. TARVITSETKO KIRITTÄJÄÄ. Kumi nauhalla voit tehdä venytyksiä, joilla saat kädet, hartiat ja selkärangan liikkeeseen. 12 Motivoi itseäsi askelmittarilla. Kun nouset ylös, reisi lihasten aktiivisuus kasvaa jopa 2,5 kertaa suuremmaksi kuin istuessa. Samaa voit tehdä myös kotona vaikka silloin, kun katsot televisiota. Syke nousee noin 15–25 lyöntiä, ja energiankulutus kasvaa. Lisää liikettä arkeen, pidä usein taukoja ja vaihda asentoa ahkerasti. 4 Vältä jämähtämistä paikoilleen pitkäksi aikaa etenkin lounaan jälkeen. Tee lyhyt sarja, jossa nostat painoja ylös kymmenen kertaa. 8 Kysy, voisiko työpaikalle hankkia jumppapallon tai keinuvan työtuolin yhteiskäyttöön. Viisi kin minuuttia on hyödyksi! 10 Istu korkealla jakka ralla tai pöydänreunalla tavallisen tuolin sijaan. 7 Tuo työpisteellesi kevyet käsipainot tai jumppakuminauha. 3 Pidä työpäivän aikana kerran tunnissa tauko, jolloin nouset jaloittelemaan. Porrastreeni on hyvää harjoitusta myös vanhoille päiville. Liikkuminen virkistää myös aivojasi. 62 ??VOI HYVIN?03. Se hidastaa aineenvaihduntaa. Alle 5?000 askelta tarkoittaa, että liikut vähän. Ne tuovat hyvää vaihtelua istuma-asentoihin. 1 Liiku enemmän arjessa. Se laskee, kuinka pitkän matkan olet noussut portaita, ja kertoo, kun saavutat maailman korkeimman pilvenpiirtäjän Burj Khalifan katon, Mount Everestin huipun ja avaruuden! Voit myös kisata kavereittesi kanssa. 9 Liiku työpäivän aikana työkaverisi kanssa. Näin ehkäiset istumisen haittoja 6 Tee osa töistä seisoen. Puhu puhelut ja vedä palaverit seisaallaan. | ?2018. 5 Jos sinulla on sähköinen pöytä, muista nostaa se seisoma-asentoon ainakin kerran päivässä puolen tunnin ajaksi. Istu välillä jakkaralla tai pöydän reunalla. Seisominen tai kävely vaikkapa tulostimelle taas vilkastuttaa sitä. 2 Käytä portaita ja unohda hissit, jos kantamuksesi sen sallivat. Sen avulla saat käsityksen siitä, kuinka paljon olet liikkeessä päivittäin
Ilmoittautumisen jälkeen saat matkan hintaan sisältyvien kylpylähoitojen listan matkatoimistosta. Lääkärintarkastus ja neljänä aamupäivänä yhteensä 11 kylpylähoitoa, joista puolet henkilökohtaisia hoitoja (esimerkiksi hieronta tai mutahoito) ja puolet ryhmähoitoja (esimerkiksi kuntovoimistelu, suolakammio tai vesivoimistelu). sunnuntaina klo 9.00 Eckerö Linen Finlandialla Helsingin Länsisatamasta. Steppaa eli nosta jalkojasi vuorotellen ja kosketa päkiällä tuolin istuin osaa kymmenen kertaa. Älä unohda lempeätahtista, mieltä rauhoittavaa liikuntaa, kuten pilatesta, joogaa tai taijia. Meriaamiainen menomatkalla ja buffetlounas paluumatkalla. Hinta: 595 €/hlö 2 hh, lisämaksu 1 hh 140 €. Tuulan matkat www.tuulanmatkat.. Paluu 6.7. Toimitusmaksu 14 €/varaus. Jos sinulla on omat taidetarvikkeet, ota ne mukaan. Vesilajit, kuten uinti, vesijuoksu ja -voimistelu, vetreyttävät kehoa monipuolisesti ja lempeästi. Majoitus ja täysihoito kokonaisina perilläolopäivinä. Lähtö 1.7. Se vetreyttää ja rentouttaa. Se aktivoi huomaamatta vatsa-, selkäja pakara lihaksia. Siinä yhdistyvät intuitiivinen maalaus, rentoutuminen ja taideopetus. Paikka: Thalasso Spa Fra Mare, Haapsalussa (Viro), viehättävä kylpylä meren rannalla luonnonpuistossa. Lähteet: Istu vähemmän – voi paremmin! Kansalliset suositukset istumisen vähentämiseen (2015) ja Terveyskirjasto. Erilaisten tehtävien kautta kehitetään omaa visuaalista ilmaisua. 14 Pidä jumppatuokio kesken työpäivän. Ota mukaan itsellesi tärkeä kuva, jonka haluaisit maalata. Lisää liikettä arkeen, pidä usein taukoja ja vaihda asentoa ahkerasti. 15 Keho kaipaa vastaliikettä, jos olet istunut pitkään. Kyykkää rauhallisesti kymmenen kertaa. 13 Harrasta vapaa-ajallasi liikuntaa, josta pidät ja jossa koko keho on liikkeessä. Opettajana toimii kuvataiteilija, kirjailija Krista Launonen, joka on kehittänyt uudenlaisen Aito Art -maalaus-metodin. Kurssi sopii niin aloittelijoille kuin maalausta harrastaneillekin. Hintaan sisältyy: Taidekurssi. Varaukset ja tiedustelut: 020 155 6650 ma–pe klo 9–17 tai myynti@sagamatkat.. Myös jumppa ja tanssi ovat lajeja, joissa keho saa liikkua monipuolisesti. Venyttele silloin rauhallisesti ja pitkäkestoisesti niskaa, hartioita, selkää, lonkankoukistajia ja pakaroita töissä ja kotona. m Nouse seisomaan pieneen haaraasentoon. Tulopäivänä päivällinen ja lähtöpäivänä aamiainen. Kauneushoidot, kuten kasvo-, käsija jalkahoidot eivät sisälly kylpylähoitoihin, ne tilataan ja maksetaan erikseen. perjantaina klo 14.15 Helsingin Länsisatamaan. 16 Katso televisiota mieluummin keinutuolissa kuin nojatuolissa tai sohvalla. Alkuun pääsemiseksi lehden puolesta on paperia, värejä ja siveltimiä. Hiihto on oivallinen talvilaji, myös sauvakävelystä on hyötyä. Asiantuntijat: lääketieteen tohtori, johtaja Tommi Vasankari ja terveystieteiden tohtori, fysioterapeutti Marjo Rinne UKK-instituutista. m Nouse seisomaan ja käänny kohti tuoliasi. Krista Launonen Oikeudet muutoksiin pidätetään. Kokonaisvaltainen hemmotteluviikko! Taidekurssi virkistää mieltä ja kylpylähoidot rentouttavat kehoa. Kokeile näitä kolmea mahtavaa liikettä: m Istu tuolissa ja tee käsillä leveää soutu liikettä: vedä kyynärpäitä taakse ja tuo ne takaisin eteen kymmenen kertaa. Käytössämme on taidetila, jossa voi työskennellä vaikkapa yöllä, jos inspiraatio iskee. Bussikuljetukset Tallinna– Haapsalu–Tallinna. Matkaemäntänä Tuula Kanninen Yhdistetään loma ja luovuus Haapsalussa 1.–6.7.2018 L U K I J A M A T K A
64 ??VOI HYVIN?03. Hikeä ja terveyttä Puolen tunnin saunominen alentaa verenpainetta, lisää verisuonten joustavuutta ja nostaa sykettä keskiraskaan liikunnan tavoin, selvisi uudessa tutkimuksessa. Magnesiumia on hyvin täysjyväviljoissa, palkokasveissa, perunassa, hedelmissä, vihreissä kasviksissa, maitotuotteissa, kalassa sekä pähkinöissä ja siemenissä. – Monipuolisesta ruokavaliosta saa riittävästi magnesiumia. Aah, aurinko! Huhtikuussa aurinko paistaa jo niin, että iholla alkaa syntyä D-vitamiinia. Tutkimuksissa tätä ei kuitenkaan ole voitu yksimielisesti todentaa, sanoo laillistettu ravitsemusterapeutti Anni Lehtonen Ravistamosta. Bodyflex Boswellia 17 e/60 kpl. KO O N N U T M IL K A SA U VA LA KU VA T IS TO C K , SH U TT ER ST O C K JA VA LM IS TA JA T KEHON KEVÄTHUOLTO Ravintolisät lupaavat voidella lihakset ja nivelet vetreämmiksi. Todennäköisemmin lihaskrampin taustalla on neste-suolatasapainon häiriötila tai lihasrasitus. Nämä fysiologiset muutokset voivat olla syy siihen, että löylyttely hoitaa sydäntä. Litteä, mantelinmuotoinen tabletti on tavallista helpompi niellä. Möller Omega-3 nivelille 15 e/76 kpl. Lehtosen mukaan urheilu kuitenkin lisää magnesiumin eritystä virtsaan, jolloin myös sen tarve kasvaa. Ota 2-6 kapselia päivässä. Sana-sol Magnesiumsitraatti + B6-vitamiini 8,95 e/120 kpl. Sen luvataan edistävän nivelten liikkuvuutta ja joustavuutta. JOUSTOA NIVELILLE Boswellia-kasvien pihkahartsia on käytetty kiinalaisessa lääketieteessä ja ayurvedassa. 1. Se osallistuu hermojen ja lihasten yhteistyöhön, sydänlihaksen supistumiseen, hapenkuljetukseen ja energia-aineenvaihduntaan. Myös ikä ja lääkitykset voivat lisätä magnesiumin tarvetta. Yleisesti suomalaisilla ei ole siitä puutetta. ÖLJYÄ ELIMISTÖLLE Kapseleissa on omega-3-rasvahappoja, Cja D-vitamiinia sekä inkivääriä. MAGNESIUM ON TÄRKEÄ kivennäisaine ihmiselle. Jos kuitenkin syö kovin vähän, ravintoaineiden määrä voi jäädä puutteelliseksi. Nesteenpoistolääkityksen tai diabeteksen aiheuttama runsas virtsanerityskin voi lisätä tarvetta. Suihkaus lihakseen, niin ei tule kramppeja eli ”suonenvetoja”. Ne voivat tukea nivelten hyvinvointia. 3. Tyypillisesti kramppi iskee pitkän ja rasittavan urheilusuorituksen aikana, mutta se voi tapahtua myös vaikkapa venytellessä tai istuessa. Tarve on sitä suurempi, mitä rasittavampaa liikunta on. Onko tässä perää. 1 2 3 Kramppeja voi ehkäistä, kun huolehtii, että juo ja syö riittävästi ja antaa aikaa palautumiselle. Jos ruokavaliossa on rajoitteita tai ravintoaineet eivät imeydy normaalisti, kuten keliakiassa, magnesiumia voi olla hyvä ottaa purkista. 2. TUKEA LIHAKSILLE Ravintolisän B6vitamiini lupaa edistää magnesiumin imeytymistä. Säännöllinen saunominen on yhteydessä vähentyneeseen sydänsairauksien ja verenpainetaudin riskiin. Kasvissyöjät saavat sitä usein riittävästi. TERVEYS Apu suonenvetoon. | ?2018. – Moni mieltää lihaskramppien olevan perua magnesiumin puutteesta. Lähde: Itä-Suomen yliopisto
Narskuttelua estävä purentakisko voi auttaa. Se sopiikin mainiosti vahvojen liharuokien, kuten lampaan ja riistan, maustajaksi. Maku tulee parhaiten esiin, kun lisäät yrtin jo varhaisessa vaiheessa. KÄYTÄ NÄIN: Rosmariini tasoittaa rasvan makua. PA 07_Viite Rosmariini hillitsee tulehdusta ENNEN: Yhtä aikaa makea ja karvas rosmariini kasvaa luontaisesti Välimeren alueella. Kokeile myös tomaattija kasviskeittoihin, sieniruokiin, broilerin ja kalan kanssa sekä mansikoiden tai hedelmäsalaatin joukkoon. Yrtti voi myös laukaista kouristuksia ja lisätä sapen eritystä. LUONTO HOITAA Henturibus imusapient a dolorum in perio bearcit atectem doluptate cum qui utaspediosam res nobit is sitasi nonsedi tatiand aestrum quodicimus. Suurina määrinä se saattaa aiheuttaa runsaammat kuukautiset. Lähde: Xxxxx KASVISSYÖNTI ON KOVAA TYÖTÄ HAMPAILLE Kasvisten rouskuttelu kuluttaa hampaita. 10_OTSIKKO_LAATIKKO_2 10_teksti_laatikko 10_teksti_laatikko_ sisennys. Lähteet: kasvikset.fi ja yrttitarha.fi. Sitä voi kokeilla myös hyönteisten karkottamiseen. Suomessa sitä on viljelty Turun linnan kasvimaalla jo 1500-luvulla. NYT: Lehdissä on rosmariinihappoa, jolla on tulehduksia hillitsevä vaikutus. Lähde: Oral Hammaslääkärit.. Käytä varret grillivartaina. Jos huomaat kulumista, tilannetta on hyvä seurata säännöllisesti. Hapan ruoka pehmentää hammaspintoja, ja kovan ruoan pureskelu kuluttaa pehmeän pinnan pois. Eroosio voi aiheuttaa hampaiden vihlomista, purennan madaltu mista, leukanivelongelmia ja kipuja. Lähes 80 prosentilla kasvissyöjistä on hampaissa eroosiota. Eteeristä rosmariiniöljyä käytetään hajuvesissä, saippuoissa ja kosmetiikassa. Rosmariinin on sanottu tuovan onnea, ja se on ollut tärkeä rohtoja taikakasvi. Lajinimi Rosmarinus officinalis tarkoittaa lääkkeenä käytettyä
Suosi raakaja lähiruokaa Koiranruokien ekologisuutta ja omistajien kulutuskäyttäytymistä tutkinut ympäristösuunnittelija Katja Nortunen-Illman nostaa ekologiseksi koiranruokavaihtoehdoksi raaka ruokinnan kotimaisilla tuotteilla. Biologi Laura Hiisivuori Helsingin yliopistosta muistuttaa, että jo pennun valinnassa kannattaa miettiä, kuinka paljon koira isona kuluttaa ja syö. Ekoa lemmikille Fiksuilla valinnoilla voit pienentää koirasi hiilitassunjälkeä. Esimerkiksi tanskandoggi syö enemmän lihaa kuin samankokoinen ihminen, hän sanoo. Syrjälän mielestä me olemme jo nyt melko tervehenkisiä eläimiin liittyvissä kulutusvalinnoissa. S uomalaisissa kodeissa haukkuu reippaat 800?000 koiraa. Ravinnon korkea lihapitoisuus on koiralle tärkeää, eikä koira voi lihansyöjänä alkaa kasvissyöjäksi. EMMI MAARANEN KUVAT ISTOCK JA VALMISTAJAT LEMMIKIT 66 ??VOI HYVIN?03. | ?2017. Koirainnostus on suurempaa kuin koskaan. – Suomessa ostoksia mietitään paljon lemmikin ehdoilla. Lemmikin kohdalla vastuullisuus merkitsee aina myös vastuullisuutta elävästä olennosta. Ekologisuus tuo siihen yhden näkökulman lisää. Eläinystäviimme liittyvät ekologiset päätökset ovat merkittäviä. – Meille se oli yksi syy pienen koiran valintaan. Ruoka on merkittävin asia, jossa koiranomistaja voi tehdä ekologisesti kestäviä valintoja. – Lemmikkeihin liittyvä vastuullinen ja ekologinen kuluttaminen ovat kasvava ilmiö, sanoo asiaa tutkinut Henna Syrjälä Vaasan yliopistosta. Esimerkiksi koiranruokaa ostettaessa pohditaan, mikä on koiralle parasta ravintoa mutta myös ekologisuutta. Lemmikkeihin ollaan valmiita uhraamaan rahaa: koira-alan liikevaihtoa kertyy jo satoja miljoonia vuodessa. Ei ole yhdentekevää, millä koiria esimerkiksi ruokitaan. Turhaa kuluttamista vältetään, sanoo Henna Syrjälä
Raakaruokinta täyttää myös koiran luontaisia tarpeita järsiä luita ja saada paljon proteiinia sisältävää ravintoa. S VOI HYVIN?03. | ?2017 ??67. Ruokaa voi harvoin valita pelkästään ekologisen proteiinilähteen mukaan, Nortunen-Illman lisää. Iso koira syö enemmän lihaa kuin ihminen. Kuivaruokaa kannattaa ostaa kerralla suuria määriä, jolloin pakkausmateriaalia kertyy suhteessa vähemmän. Suurten kansainvälisten yritysten koiranruokasäkkien ekologisen jalanjäljen selvittäminen on vaikeaa. – Monet suurista yrityksistä eivät kerro esimerkiksi lihan alkuperää tai miten raaka-aineita on kuljetettu, sanoo Katja Nortunen-Illman. Siipikarja, runsaslukuiset luonnonkalat ja riista ovat proteiininlähteinä ympäristöystävällisempiä kuin possu tai nauta. Itämeren silakka on ekologinen proteiininlähde, jota myös WWF kehottaa suosimaan. – Itse käytämme muun muassa kotimaista Neu-märkäruokaa, ja herkkuina koira saa kotimaisia luomupossun ribsejä. Hirven ja kauriin luut ovat myös hyvä vaihtoehto. Raakaruoan valmistusprosessi on kuivaruokaa yksin kertaisempi. Dagsmarkin kuivanappuloiden proteiini on peräisin pääasiassa villistä Itämeren silakasta ja kotimaisesta possusta. Myös Dagsmarkilla käytetään tällaisia osia possusta. Myös biologi Laura Hiisivuori kehottaa suosimaan koiranruoassa kotimaisia vaihtoehtoja. Kuivanappula hyvä vaihtoehto Moni ruokkii koiraa kuivanappuloilla. Toisaalta koiranruokiin käytetty liha on tavallisesti teurastamisen sivutuotetta eli sellaisia ruhonosia, joita ei käytetä ihmisten ruokaan. – Koiran näkökulmasta täytyy ottaa huomioon, minkälainen koostumus kotitalousjätteessä on. Toki raakaruokien kylmäketju nostaa hiilijalanjälkeä, mutta kuljetusmatkoissa on suhteessa pienehköt päästöt, hän sanoo. – Raakaruoka on puhdasta, tulee läheltä eikä siinä ole hirveästi ylimääräistä pakkausmateriaalia. Nappuloiden hiilihydraateissa peruna on ekologisempi vaihtoehto kuin riisi. Kotimaisuus vähentää kuljetuksien aiheuttamia päästöjä. – Se on kuiva ruoista paras ekologinen valinta, sanoo Nortunen-Illman. Syötä koiralle kotiruokaa Ihmisten ruoantähteiden syöttäminen koiralle on todella ekologista sillä ajatuksella, ettei ruoka mene jätteisiin. – Koirilla on nykyään paljon allergioita. Suomessa on toistaiseksi vain yksi nappulavalmistaja. On parempi, että ne käytetään koiranruokaan kuin laitettaisiin jätteisiin
Koiranvaatteita voi valmistaa itse tai ostaa kirpparilta. Hiisivuorelle itselleen oli tärkeää valita rotu, joka viihtyy ihmisen kanssa. Hiisivuori ostaa koiralleen lähinnä lasten käytettyjä pehmoleluja kierrätyskeskuksesta. Koirien takit on valmistettu suurimmilta osin polyesterista, joka ei ole ympäristöystävällinen materiaali – edes kierrätettynä. Hihnassa ja kaulapannassa kannattaa suosia nahkaa. – Autoileva koiranomistaja voi tietysti miettiä, minkälaisen auton valitsee ja minkälaiset päästöt siinä on. | ?2017. 68 ??VOI HYVIN?03. Osta käytettyjä leluja Koira tarvitsee loppujen lopuksi aika vähän tavaroita. Voisiko harrastamaan päästä yhteiskuljetuksella tai julkisella liikenteellä. Osa koirista tarvitsee Suomen oloissa myös talvitakkia. – Koirien teknisissä vaatteissa on ihan samoja ongelmia kuin ihmisten teknisissä vaatteissa. – Itsetehdyn koirapuuron ekologisuuteen voi vaikuttaa, jos hakee esimerkiksi teurasjätteitä teurastamoista ja käyttää kotimaisia viljoja sekä kauden kasviksia ja juureksia. – Sen kanssa on mahdollista pyöräillä kaukana sijaitseviin koirapuistoihin, joihin houkuttaisi muuten lähteä autolla. Hiisivuori on hankkinut seitsemänkiloiselle koiralleen pyörän tarakalle kiinnitettävän metallihäkin. Myös Laura Hiisivuori näkee koiran kanssa autoilun aitona ongelmana. Koiran kanssa pitää tehdä asioita, jos lemmikin on hankkinut. Liiku paikasta toiseen fiksusti Koiranomistajan hiilijalanjälkeä nostaa myös liikkuminen. Pelkät ylijäämäperunat kastikenokareen kanssa eivät riitä koiralle, vaan eläimen pitää saada ruoasta mahdollisimman monipuolisesti kaikki, mitä se tarvitsee, Nortunen-Illman sanoo. Esimerkiksi koiraharrastusten hallit ovat tavallisesti syrjäisillä alueilla, jonne on lähes pakko körötellä autolla. Suuri koira voi juosta pyörän vierellä. Kotiruoka voi tarkoittaa myös itse valmistettua koiranruokaa, joka sisältää kaikki koiran tarvitsemat ravintoaineet. Moni autoilee lemmikkinsä kanssa harrastuksiin tai koirapuistoon. Koiranleluissa kannattaa miettiä, kuinka paljon lemmikki niitä ihan oikeasti tarvitsee, ja muistaa kierrättämisen mahdollisuus. Tällöin kotiruoka voi olla esimerkiksi koirapuuroa, ja siitä voi tehdä niin ekologista kuin itse haluaa ja pystyy. Myös pyöräilyn mahdollisuus kannattaa muistaa. pohtii Katja Nortunen-Illman. Ihmisen ruoantähteitä voi syöttää koiralle sen oman ruoan lisänä. Koiran tyyppi ja liikunnantarve ovat myös asioita, joita kannattaa pohtia jo koiraa valitessa. – Minusta tähän liittyy kuitenkin myös vastuu koirasta. – Minusta ne ovat parempi vaihtoehto kuin keinokuituiset hihnat, jotka ovat yleensä uusiutumattomasta öljystä valmistettuja, Laura Hiisivuori sanoo
PESUUN Solan kotimainen luonnonsaippua Mene pois paha hyttynen! sopii koiran turkin pesemiseen. Wsoy 2017. Joskus vihrein valinta saattaa löytyä esimerkiksi kotimaiselta pientuottajalta, joka ei mainosta tuotettaan ekologisena. 6,50–15,40 e, solasaippua.fi. Esimerkiksi Helsingissä sekajäte poltetaan ja koirankakkaa ei saa laittaa biojätteisiin. Viherpesu ei ole Laura Hiisivuoren mukaan koirien tuotteissa suuri ongelma, mutta tuotteet tarvitsisivat huomattavasti enemmän läpinäkyvyyttä. Vedenpitävät muovit eivät ole ympäristölle hyväksi, Hiisivuori toteaa. Hyviä valintoja koiralle VOI HYVIN?03. NAPPULOITA Kotimaisen Dagsmarkin kuivanappulat sisältävät muun muassa kauraa, kalaa, perunaa ja pellavansiementä. – Itse emme hanki fleecevaatteita enää edes ihmisille. PÄÄLLE Helsitaren lämmin Willis-mantteli on kotimaista käsityötä sataprosenttisesta englantilaisesta lampaanvillasta. Meillä on ollut eniten käytössä erään kasvattajan kutoma villapaita. Myös fleece on materiaalina äärimmäisen ympäristövastainen, sillä fleecestä irtoaa pesussa mikro muovia. Dagsmark Häme. Riista sopii myös monille allergisille koirille. – Itse käytämme koirankakan keräämiseen talouteen tulevat pienet muovipussit, kuten leipäpussit. 32–73 e koosta riippuen, helsitar.com. 2,90–15,40 e, mushbarf.com. Sisältää hyttysiä karkottavaa sitronellaöljyä. Villavaatteita saa jonkin verran myös valmistuotteina. | ?2017 ??69. Myös tuoteselosteet ovat kuluttajalle usein turhan vaikeaselkoisia. 10,90 e, dagsmarkpetfood.fi. Silti fleeceä käytetään lähes kaikissa koiranvaatteissa. Verkkosivuilla ei kuitenkaan ollut asiasta minkäänlaista lisätietoa, Hiisivuori ihmettelee. Silloin materiaaleiksi voi valita esimerkiksi luonnonmateriaaleja ja kierrätyskankaita. Ole silmät avoinna On hyvä muistaa, ettei kaikki vihreänä mainostettu välttämättä ole ekologista. Muista myös Facebookin koiratarvikkeiden kierrätysryhmät. Sekä Hiisivuori että Nortunen-Illman toivovat, että koirien tuotteisiin saataisiin enemmän luotettavia ympäristömerkkejä. . – Ostin jokin aika sitten koiranruokaa, jossa lukee, että tuote olisi hiilidioksidikompensoitua. Kierrätä kakkapussit Biohajoava kakkapussi on järkevä vaihtoehto, jos pussin voi laittaa omaan kompostiin tai kotikunta sallii koirankakan laittamisen biojätteisiin. – Kakkapussin maatuvuudella ei ole kamalan paljon väliä, jos maatuvaa pussia ei saa laittaa biojätteeseen ja sekajäte menee poltettavaksi, NortunenIllman toteaa. Mitä kalaa. PURULUU Kotimainen Rauh Hirveän hirveä 40 cm -puruluu on valmistettu hirvennahasta ilman keinotekoisia lisäaineita. Palasaippuat ovat riittoisia eikä niitä ole pakattu muoviin. 15 e, kivuton.fi. Lue lisää: Kerola, Koivuranta, Pehkonen, Sorjanen, Vainio: Kaikenkarvainen kansa. Toinen ekovaihtoehto on kierrättää kodin muovipussit kakkapusseiksi. Hanhi-kalkkuna-mix on valmistettu hanhenlihasta sekä luista, kalkkunanlihasta ja jäävuorisalaatista. Se on oikeaa villaa, kotimaista käsityötä ja täten ekologinen. Pussin pitäisi päästä maatumaan. Ne helpottaisivat ekologisten valintojen tekemistä. – Joskus koiranruoassa saattaa lukea myös ympäri pyöreitä tekstejä, kuten sisältää kalaa. Koiranvaatteiden valmistaminen itse on hyvä vaihtoehto. Onko ruoassa sukupuuttoon kuolevaa Atlantin turskaa vai suomalaista järvisärkeä, jota olisi hyvä vähentää järvistä. ATERIALLE Mush-Barf-raakaruo issa käytetään vain kotimaista lihaa
Jos toivoo saavansa huo menna miljoonan, sellainen tuskin toteutuu. Saadaksesi jotain uutta sinun on usein luovuttava jostain vanhasta. Mikään uusi ei saavu luoksesi, jos keskityt puutteeseen ja siihen, mitä itselläsi ei ole tai mikä arjessasi on pielessä. { { HAASTE: SAAVUTA TAVOITTEESI! Rakkauden tähden KU VA T IS TO C K JA VA LM IS TA JA T Kohti unelmia OTA käyttöön voimalause. Mieti tarkkaan, mitä tahdot, ja tee sitten töitä tavoitteesi eteen. Tavoitteet saavu tetaan tyytyväisyyden kautta. | ?2018. USKALLA luopua. Entä jos ihailisit sitä elämäntilannetta, jossa olet nyt ja jota olet ollut luomassa teoillasi. 70 ??VOI HYVIN?03. Bazar Kustannus 2018. IHAILE nykytilannettasi. Harva asia tulee ojennettuna hopeatarjottimella. Jo muu tama tavoite on saavutettu tuon voimalauseeni avulla! ETHÄN halua kaikkea. ONNENPOSTIA Monet stressaavista asioista eivät tunnu yhtä vaarallisilta, kun ne suhteuttaa sopivaan perspektiiviin. Erik Bertrand Larssen: Vahva. Ota vastuuta tavoitteistasi ja tee töitä niiden eteen. Vaikka ei kannata ajatella, että olisi jotain, mitä ei voi saavuttaa, on hyvä olla hieman realisti. Hän hullaantuu lämmittävästä kevätauringosta. Tämän vuoden mant rani on "näen sen, kun uskon siihen". Ihminen voi tehdä paljon, mutta ei kaikkea samaan aikaan. Jenny Belitz-Henriksson on 40-vuotias toimittaja ja bloggaaja. MUISTA tahdonvoima. Muistatko, mitä stressasit kolme vuotta sitten. Montaa asiaa ei voi saada samanaikaisesti, koska vuorokauden tunnit ovat rajallisia. OLE realisti
VOI HYVIN?03. Juoksijan kaveri Kevyt otsalamppu on tarpeen kevät metsässä. Hän toteaa, että paras keino parantaa aivot on parantaa keho. Naru kulkee kätevästi mukana myös reissussa. 2. David Eagleman: Aivot Ihmisen tarina. m Suomalaisista noin joka seitsemäs sairastuu masennukseen jossain vaiheessa elämäänsä. 23,90 e. Päivän tehtävää ei kan nata ohittaa! Tuomas Mikkonen: 100 tapaa uudistua ja kukoistaa. PARANNA ENSIN KEHO Amerikkalaispsykiatrin uutuuskirja väittää masennuksen olevan kuumeen tavoin oire elimistön ongelmista. Lampussa on säädettävä ja pestävä nauha sekä leveälle ja pitkälle näyttävä valo. 1. Jo pienen liikuntamäärän lisäämisellä arkeen voi välttää masennuksen. Hoitamalla kehoa kokonaisuutena voi vapauttaa myös mielen. Kelly Brogan kehottaa laittamaan uudet lasit nenälle ja tarkastelemaan kehoa uusin silmin. | ?2018 ??71. Hiki pintaan! Juokse murheet pois metsässä. Docendo 2018. Pyyhkeen koko on 75 x 150 cm. 24,40 e. RAVISTELE ARKEA Helposti lähestyttävä, pieniin osiin jaettu kirja on täsmäopas hänelle, jonka elämä sujuu kuin auto pilotilla ja joka on kyllästy nyt tasapaksuun arkeen. Kirja antaa kylmää kyytiä masennuslääkkeille ja nykyisille hoitotavoille. Naava-pyyhe 70 e, Jokipiin Pellava. Hyppynaru 4,50 e, Glitter. m Tutkimuksessa arvioitiin, että 12 prosenttia havaituista masennustapauksista olisi voitu ehkäistä, jos ihmiset olisivat kuntoilleet vähintään tunnin viikossa. Atena Kustannus 2018. Paluu lapsuuteen Hyppiminen vah vistaa luita ja tuo hien pintaan helposti. Led Lenserin otsalamppu SE05 76,90 e, Ellos. Nykyisin tiedetään, että ihmisaivojen rakentuminen vie jopa 25 vuotta. Lähde: Duodecim. LIIKUNTA EHKÄISEE MASENNUSTA m Tuoreen amerikkalaistutkimuksen mukaan säännöllisesti liikuntaa harrastavien riski sairastua masennukseen oli muita pienempi – eikä sinun tarvitse olla edes himoliikkuja. Atena Kustannus 2018. Saunojan unelma Pellavaiseen pyyhkeeseen on ihana kääriytyä saunan jälkeen. Kirja auttaa ravistele maan totuttuja rutiineja ja uudistamaan oloa niin fyysisesti kuin henkisesti. Kelly Brogan: Hoida kehoasi, voita masennus. Vielä parikymmentä vuotta sitten luultiin, että aivot ovat lapsuuden päättyessä lähes valmiiksi kehittyneet. 3
venyttely Aloita lempeästi M Lämmittele kehoa kevyesti ennen venyttämistä. Nosta kädet ylös, tiputa hartiat alas ja taivuta yläkehoa samalla kevyesti taaksepäin. JENNY BELITZ-HENRIKSSON KUVAT JOHANNA KINNARI Istumatyöläisen pelastaja Astu pitkä askel eteen. Tee liikettä taukojumppana töissä. Voit tehdä kiertoja, rullauksia ja kehon avauksia. M Pysy liikkeessä noin 15–45 sekuntia tuntemustesi mukaan. Pukkaa lantiota yläviistoon ja irrota takimmaisen jalan kantapää lattiasta. Helpota jumeja täsmävenytyksillä. | ?2018 LIIKUNTA . Kireät pakaralihakset voivat aiheuttaa jopa polvivaivoja. 72 ??VOI HYVIN?03. M Hengittele samalla rauhallisesti. Kireät lonkankoukistajat ovat erityisesti istumatyöläisen riesana ja voivat jopa aiheuttaa selkäkipuja. V A A T T E E T : P A IT A S O C S T A D IU M , S T A D IU M .C O M , H O U S U T C R A F T , S U L T R A D E .. Toista liike toiselle puolelle. Kehon huoltohetki Kiristääkö tai kolottaako kroppaa. M Tee venytyksiä myös kävelylenkin tai hiihtoretken jälkeen. VAIKUTUS: Liike venyttää lonkankoukistajia
Kallistu eteenpäin ja pidä tukijalan polvi koukussa. VAIKUTUS: Liike venyttää lavankohot tajalihasta ja helpottaa lavan alueiden kireyksiä ja jumeja. Kävele käsillä rauhallisesti kauas sivulle ja pysy asen nossa hetki. Pakaroiden palauttaja Asetu selinmakuulle. – Energisyys lisääntyy selvästi. Istu ja pidä selkä ryhdikkäässä asennossa. Rentouta hartiat ja paina lapaluuta kevyesti alaspäin. Nostetun jalan pakara saa hieman irrota lattiasta. – Hartiaseudun liikkuvuus lisääntyy merkitsevästi. VAIKUTUS: Liike venyttää pohkeita. Käännä päätä poispäin venytettävästä lavasta. Pumppaa varpaita kevyesti kohti itseäsi. Toista liike toisella jalalla. Kävelijän kaveri Kropan avaaja Hiirikäden apulainen Asetu nelinkontin lattialle. Tutustu Fustraan: www.foreverclub.fi/fustra UKK-instituu i on tehnyt virallisen vaiku avuustutkimuksen Fustrasta: tutkimuksessa selvite iin Fustra20-ohjelman vaiku avuu a niskaja hartiaongelmiin. – Niska-hartia-olkapäiden rasi uneisuus vähenee merkitsevästi. Lapojen lempijä Seiso ryhdikkäänä ja tuo käsi lavan päälle. Sopii mailapelien tai tieto koneen hiiren väsyttämille kyynärvarsille. Asetu polvillesi ja vie kädet pitkälle eteen. Fustran avulla avataan lihaskireyksiä, lisätään nivelten liikkuvuu a sekä vahvistetaan kehon heikkoja lihaksia. Jokainen harjoite on tarkasti mieti y amma ilaisten toimesta. Kireät pakaralihakset voivat aiheuttaa alaselkäkipuja ja jopa polvivaivoja. UKKINSTITUUTTI: Fustraharjoi elu au aa niskaja hartiakipuihin.. Toista liike toiselle puolelle. VAIKUTUS: Liike venyttää kylkiä, selkää ja nelikul maista lanne lihasta. Tutkimuksen mukaan Fustra-harjoi elun avulla mm.: – Niskakipujen voimakkuus vähenee merkitsevästi. Takareisien hellijä Tuo jalka toisen eteen ja tartu kiinni päkiästä. Tuo kädet vartalon etupuolelle ja kämmenet lattiaan. Toista liike toiselle puolelle. VAIKUTUS: Liike venyttää erityisesti pakara lihaksia. Tee veny tys kävelylenkin tai porrashölkän päätteeksi. Toista liike toisella jalalla. Ota kiinni jalasta kädellä. Fustra20 Niskaja hartiaohjelma on täysin konseptoitu harjoitusohjelma. VAIKUTUS: Liike venyttää reiden takaosan lihaksia. Nosta jalka toisen yli niin, että koukussa olevan jalan jalkapohja pysyy lat tiassa. Tavoi eena on ryhdikäs keho, joka on kivuton, tasapainoinen, liikkuva ja kestää staa ista ja dynaamista rasitusta. Voit tehdä venytyk sen kyynärpää seinää vasten, jolloin käsi on helpompi pitää lavan päällä. Se sopii niin taukojumpaksi kuin aamuvenytykseksi. Kireät takareidet voivat johtua lantion ja alaselän alueen jumeista. Koukista ranteista kevyesti. Nosta jalka toisen päälle. VAIKUTUS: Liike venyttää erityisesti kyynär varren ojentajia
Älä ajattele, että elämän pitäisi olla tietynlaista. 74 ??VOI HYVIN?03. Jos tunteensa torjuu, tulee tunnevelkaa, joka voi sairastuttaa. Ulla unohtaa huolet hevosten kanssa puuhaillessa. Siihen kuuluu iloja ja suruja. | ?2018. – Levitä punainen matto tunteillesi
| ?2018 ??75. Romahdin vasta tyttäreni muutettua pois kotoa. Syö, lepää ja liiku, vaikket mitään muuta jaksaisi tehdä. Olin silti edelleen sama Ulla, vaikka olin hauras ja kuormittunut. Mitä vaikeampaa on, sitä tärkeämpää on huolehtia voimavaroistaan. Huomasin saman masentuneena. Kun ensimmäinen mieheni sairastui kaksisuuntaiseen mielialahäiriöön, tajusin, ettei kukaan ole yksinomaan oireensa ja sairautensa. Kaikki ihmiset ovat keskenään erilaisia, eivät pelkästään maahanmuuttajat, mielenterveyspotilaat ja vammaiset. Kulje kohti iloa Hyvinvointikouluttaja Ulla Linjama-Lehtinen sai lapsen teiniikäisenä ja sairastui vaikeaan masennukseen nelikymppisenä. On myös tärkeää kunnioittaa jokaista ihmistä ja olla kannustava sen sijaan, että arvostelee, tuomitsee ja lyö toisen lyttyyn. KANTAPÄÄN KAUTTA Ulla Linjama-Lehtinen, 65, on tunnetaitoja hyvinvointikouluttaja. Ensimmäinen lapsenlapsenlapsi syntyi helmikuussa. Jos tyttäreni tai joku muu läheinen on epätoivoinen, alan helposti neuvoa ja kommentoida. Olen nähnyt elämässäni ja työssäni sosiaalityöntekijänä ja kuntouttavan hevostoiminnan parissa, ettei normi-ihmisiä ole olemassa. . Haluan koskettaa ihmisiä ja luoda yhteisöllisyyttä. Lääkäri totesi silloin minun olevan masentunut. En uskaltanut näyttää kenellekään pahaa oloani, sillä pelkäsin, että lapsi otetaan minulta pois. Juttusarjassa jaetaan elämänviisautta. Sama jatkui myöhemmin, kun opiskelin yliopistossa Tampereella ja tein sosiaalityötä Helsingissä. Kaikki haluavat olla onnellisia ja elää merkityksellistä elämää. Kun ihminen saa kertoa oman kokemuksensa, hän samalla jo prosessoi asiaa. 2 } Arvosta erilaisuutta. Tein töitä kotiapulaisena ja vaneritehtaassa ja asuin lapsuudenperheeni omakotitalon yläkerrassa vauvan kanssa. Minua pidettiin kotiseudullani Jyväskylässä huonona naisena. Jokainen on kokonainen, tunteva ihminen ja osaava ja voimakas samaan aikaan, kun on hauras ja haavoittuva. Silti monet kärsivät. Kenenkään ei tarvitse pärjätä yksin hankalien tunteiden ja kokemusten kanssa. Hän toimii Pollesta potkua ry:ssä ja tarjoaa voimavarakoulutusta hevosten ja musiikin parissa. Itse sinnittelin liian pitkään vaikeuksieni kanssa. Hänellä on yksi aikuinen lapsi ja kolme lapsenlasta. JAANA-MIRJAM MUSTAVUORI KUVA JUHA JUNTTO 1 } Jos on paha olo, hae apua ajoissa. Erityisen tärkeää on pitää huolta iloa tuottavista asioista. VOI HYVIN?03. Meillä on paljon enemmän sellaista, mikä yhdistää kuin erottaa meidät toisistamme. Jokaisessa laulussa pitäisi kuulua ihmiskunnan ensimmäinen huuto ja suudelma. Se on aivan turhaa. Kuunteleminen ja läsnäolo ovat tärkeintä hädän hetkellä. Kun laulan, minulle on tärkeää, että laulu menee suoraan tunnekeskuksestani kuulijoiden sydämiin. . Minulle iloa tuottavat laulaminen, hevoset ja luonto. Perheeni oli vanhoillislestadiolainen, ja kaikki tuntui olevan syntiä. Taitoni ja vahvuuteni eivät olleet kadonneet. Sain sairauslomaa ja pääsin terapiaan. Lisäksi Ulla esiintyy laulajana yhdessä aviomiehensä, muusikko Eero Lehtisen kanssa. Parasta, mitä toiselle voi antaa, on sataprosenttinen kuunteleminen siten, ettei samaan aikaan mieti, mitä toiselle ”Haluan koskettaa ihmisiä ja luoda yhteisöllisyyttä.” vastaa. Sain lapsen 14-vuotiaana, eikä minua enää otettu takaisin kouluun, vaikka pärjäsin koulussa hyvin. Hädän hetkellä on parasta vain kuunnella ja olla läsnä. Välillä on tärkeää päästä lomalle omasta päästään, ettei jatkuvasti pyöritä samoja ajatuksia ja yritä pää sauhuten ratkoa ongelmia. Sitä voi sanoa, että ”minä rakastan sinua” ja olla myötä tuntoinen. 4 } Huolehdi omista voimavaroistasi. Kyllä ihminen itse selvittää asiansa. 3 } Kunnioita, kuuntele ja kannusta
Viilentäminen 4–6 asteen lämpötilaan tuo esiin raikkaanmakuisen kuohuviinin hedelmäisyyden ja hennon kukkaisuuden. Pienet sivuvetoketjut mahdollistavat tuuletuksen pitkän lenkin aikana. Herkullisia munaruokaohjeita löydät sivulta 44. Laita teepussi sata-asteiseen maitoon, anna hautua viisi minuuttia ja lisää tarvittaessa makeutta. Leaderin Zircca Inkivääri-kookoskeitto, gluteeniton ja laktoositon. Levitä pöydälle Aini Vaarin suunnittelema kanakuosinen liina ja kutsu ystävät ja suku syömään. 1,60 e/60 g. Vegaanilounas Sisilialaisen munakoisomuhennoksen salaisuus on pitkään haudutettu tomaattikastike ja hyvät mausteet. Kookosta Pirteän mausteinen ja ruokaisa keitto kookoksesta pitävän aikuisen makuun. 3 X ULKOILUUN Finlaysonin Klaara-kuosi, puuvillaa. | ?2018 METSÄLENKILLE 2 Vedenja tuulenkestävien takkien kaikki tekstiiliosat on valmistettu kierrätysmateriaaleista, kuten kierrätysmuovipulloista. Vaihtoehtosomisteena myös lehtikuvio. Yogi Tean Turmeric chai 4,50 e. Nauti teetä intialaisen perinteen tapaan. UUSIA IDEOITA Nyt puetaan päälle sateenkestävät ulkoiluvaatteet ja somistetaan kotia uusin kuosein. Savotta 212-päiväreppu 139 e, scandinavian outdoor.fi. jack-wolfskin.fi. Jack Wolfskin Sierra Pass Jacket Women -ulkoilutakki 209,95 e. TRENDIKÄS KIPPISTELEE nyt alkoholittomasti. Luomulaatuisessa teessä on kurkumaa, kanelia ja inkivääriä höystettynä mustallapippurilla, omenalla ja lakritsanjuurella. Saarioisen Malesialainen Kanakookoskeitto, laktoositon ja gluteeniton. KATSEENVANGITSIJA 1 Lenkkarit on valmistettu vettähylkivästä strech materiaalista. finlayson.fi. 3 X ARKEEN Kotisirkkaa Keittoannokseen on käytetty 36 ravinteikasta kotisirkkaa – jauheena. Saisiko olla maitoa teellä. saarioinen.fi. 2,90 e/310 g. Raikkaita värivaihtoehtoja. nextgenerationshoes.fi. 4,20 e/320 g. 76 ??VOI HYVIN?03. Via Caponata, vegaaninen ja laktoositon. Tero Palmrothin Sneakers lenkkarit 180 e. Raikas väritys korostuu eläväisellä pinnalla. Kevään valoa PUE KOTI tuleviin juhliin ilolla ja hassutellen. Ole ennakkoluuloton ja maista. leader.fi. PÄIVÄREPPU 3 Harri Koskisen muotoilemaan, Suomessa tehtyyn reppuun mahtuu päiväretken tarpeet. viaday.fi. yogitea.com. Kaitaliina 16,95 e, keittiöpyyhe (50 x 70 cm) 10,95 e, essu 22,95 e. Marina Espumante Moscato Zero, Espanja, 8,49 e, Alko.. Nostokahvallinen, 17-litrainen reppu on puuvillakangasta, hihnat parkkinahkaa. Inkiväärikeitto valmistuu helposti vain vettä lisäämällä
PA Kari Martiala ja Helena Lylyharju: Parasta pöytään – suomalaisen gastronomian historia. PA Tiina Rantanen: Klassikkoruokia, reseptit & tarinat. Kuvittelepa, millaiset pidot olivat Turun linnassa 1500-luvulla, kun prinsessa Katariina Jagellonican mukana Suomeen tuli osaavia kokkeja ja hienoja ruokia. Voit lähettää tarinasi ja yhteystietosi lehden sähköpostiin: voihyvin@a-lehdet.fi tai osoitteeseen Voi Hyvin, 00081 A-lehdet. Oletko sinä kokenut elämässäsi jotain kummaa, käsittämätöntä tai yliluonnollista, jota et voi arkijärjellä selittää. Miten kokemus muutti sinua. Saamme kiittää gastronomian kehittymisestä myös Pietaria, josta tuotiin raakaaineita ja kokkeja 1800-luvun Helsinkiin. Lisää viestiin tai kuoreen merkintä: kumman kanssa. KULINARISTIN MAKUUN Tätä kirjaa ei hetkessä sulata. Joistain 40 klassikkoruoan ohjeista hyötyy kotikokkikin. KIRJOITA MEILLE! JANSSONIN KINTEREILLÄ Haluaisitko tietää, kuka oli Jansson, jonka mukaan nimettiin janssoninkiusaus tai mistä on peräisin köyhät ritarit -jälkiruoka. Etsimme Voi Hyvin -lehdessä haastateltavia, jotka kertoisivat tavallisessa arjessa sattuneista erikoisista ja pysäyttävistä kokemuksistaan. Teokseen on kerätty ravintolaja ruokakulttuurin huippuhetkiä tähän päivään saakka. Mitä tapahtui. Onko se ollut näky, kuolemanrajakokemus, kohtaaminen edesmenneen läheisen kanssa tai jotain muuta. KO O N N U T V H -T O IM IT U S, KU VA T IS O C K JA VA LM IS TA JA T Kumman kanssa. Päivitetyt ruokaohjeet ja viinisuositukset tekevät kirjasta hyvän lahjakirjan ruokafriikille. Tarinoita ruokien takaa 1933 2018 85 v . Kulttuurihistoriasta innostuvalle kansainvälisten klassikkoruokien tarinat maistuvat herkullisilta. Kiinnostaako, millainen kertomus liittyy 1924 Meksikossa kehitettyyn caesarsalaattiin. APU KASVOI JÄLLEEN! Suomen luetuin viikkolehti Kiitos lukijoillemme, teitä on jo 370 000 * *KMT 2017. Vaikuttiko se maailmankuvaasi tai tapaasi ajatella. Gummerus 2017, 31,80 e. Otava 2018, 26,60 e
HH Vesa Tuominen & Esa Silander: Karhumies. Metsämyyrä on Suomen yleisin nisäkäs mutta sitä ei ole juurikaan tutkittu. Tule tänne! Siksi lyhdyn pitäisi olla punainen, vitsailee saksalainen metsänhoitaja Peter Wohlleben. Cocendo 2018, 22,90 e Anna luonnon hoitaa 4 X KIRJAKYLPY meko.fi/uutiskirje Tilaa Kotivinkin uutiskirje Ryhdy meidän kirjekaveriksemme! Opit leipomaan maailman mehevimmän suklaakakun, neulomaan kauneimmat villasukat ja kasvattamaan ikkunalaudallasi upean kukkatarhan. Atena 2018, 32 e. Ystävyys on koskettavan aitoa. Hau dalle istutetusta koivusta kasvaa lempeä lohduttaja tyttärelle. Tässä se pelätty karhu nyt on: Sulon syleilyssä. Sarja kuvakerronta toimii loistavasti. SÖPÖ SIELUNVELI Isäksi tullut myyrä muuttuu joksikin aikaa lempeäksi, kun sen omat poi kaset ovat syntyneet. Kuvat pysäyt tävät. LAMPPU SYTTYY Tiesitkö, että kiiltomatonaaraat sytyttävät lamppunsa vasta, kun ne huomaavat koiraan pörräävän ylä puolellaan. Kirjassa on runsaasti unohtunutta perinnetietoa suomalaisista puista ja metsistä. Tuikku palvelee rakkaus elämää. Karjalainen johtaa klaaniaan Kuusamon suurpetokeskuksessa. Arktinen Banaani 2018, 26,90 e. Gummerus 2018, 28 e. ILMAISEKSI SÄHKÖPOSTIISI, JOKA KESKIVIIKKO! Klikkaa ja tilaa heti!. Nyt Wohlleben katsoo isoa kuvaa, elämän huikeaa kudosta maapallolla. HH Sanna Hukkanen & Inkeri Aula: Metsänpeitto. Hän kalastaa ja nukkuu karhujensa kanssa. Kuten kertomuksessa äidistä, joka kuolee synnytykseen. KOIVU LOHDUTTAA Sarjakuvataiteilija Sanna Hukkanen ja kulttuuriantropologi Inkeri Aula kertovat vanhoja tarinoita suomalaisista puista. Hän jatkaa suosittujen luontokirjo jensa sarjaa. On korkea aika paiskata käpälää tämän puna turkkisen nappisilmän kanssa. KARHU KAINALOSSA Kuusamolainen Sulo Karjalainen antaa kokonaan uudet kas vot ihmisen ja suurpetojen suh teelle Suomessa. Eläintieteilijä Hannu Ylönen on höystänyt tieto kirjansa katkelmilla, jossa maailmaa katsotaan myyrän silmin. HH Hannu Ylönen: Myyrän salainen elämä. HH Peter Wohlleben: Luonnon salainen verkosto
Tervetuloa viisaiden naisten seuraan! Onnellisuus on menestymisen korkein muoto. K I R J A I L I J A Y R I T T Ä J Ä S A T U R Ä M Ö
Yhden palkinnon arvo on 80 euroa. 4 numeroa vain € LAHJAKSI Marimekon Unikko-pussukka! Arvo 18,90 €. (norm. 34 €) € €) 3105AT_tarjous_106x280_P.indd 1 11.12.2017 13.32. Kirjoita viestisi huolellisesti, sillä jokainen lähetetty viesti laskutetaan. Palvelu toimii Elisan, DNA:n, Telian, Ainan ja GoMobilen matkapuhelin liittymillä. Viesti maksaa 0,95 e. Voit vastata myös tekstiviestillä. VASTAA JA VOITA Valitse paras juttu Mikä on tämän lehden kiinnostavin juttu. /tilaus Tarjouskoodi on: pu8at411 Tutustumistarjous on voimassa kotimaassa uusille tilaajille 30.6.2018 asti. Paketti sisältää BioQinon Q10 GOLD 100 mg luonnollista ubikinonia, D-Pearls 38 mcg D-vitamiinihelmiä sekä Bio-Influ-Sinkkiä tukemaan normaalia immuuni järjestelmää. • valitse laatumateriaalit • luota hyvään muotoiluun • löydä valkoisen oikea sävy tammikuu 1/2018 8,90?€ 23 vinkkiä kotoisaan oleskelutilaan koti, jossa taide sanelee kaapin paikan nyt iskee siivousvimma yksiön hauskat ratkaisut inspiroidu! Ajaton tyyli ”Muutin yhteiseen kotiin siskoni kanssa.” muotoilija tanja sipilä m e i l l ä ko t o na . E Kilpailuun voi osallistua netissä osoitteessa voihyvin.fi/osallistu tai postikortilla Voi Hyvin, Paras juttu 3/18, 00081 A-lehdet. Esimerkkiviesti: VHKISA1 10 12 40 VILLE VIRTANEN MALLIKATU 7 00250 HELSINKI. Lähetä viesti numeroon 173585. E LÄHETÄ VASTAUKSESI 20.4. Arvomme vastaajien kesken neljä tuote pakettia Pharma Nordin korkealaatuisia Bio sarjan ravintolisiä. Kirjoita teks tiviesti VHKISA1 (välilyönti) lehden numero, kiinnostavimman jutun sivunumero, nimesi ja osoitteesi. f i Suomen rakastetuin sisustuslehti vuodesta 1967 neilikka on ikinuori trendikukka Lämminhenkinen JA MODERNI SISUSTUSLEHTI Ihanimmat SISUSTUSIDEAT! Tilaa Avotakka: www.avotakka.. MENNESSÄ PALKINNON ARVO 80 €
Pientä riidantynkääkin voi ilmetä, mutta ei vakavan laatuista vaan pelkkää rakastavaisten kisailua. Vaikka joku asia näyttää jonkun toisen syyltä, se ei sitä välttämättä ole. Älä ainakaan rehki jotain rankkaa ennen kuin olet varma, että sinulla on oikeanlaiset varusteet ja terve keho. Joku saattaa kadehtia sitä, että sinusta pidetään, mutta älä anna sen haitata menoa. Siinä on haasteita, vaikka jälleennäkeminen olisi iloinenkin. Yhteisiin harrastuksiin liittyvä aika on nyt palkitsevinta. Jotkut Kalat hoitavat lomantarpeensa edullisesti käpertymällä vapaapäiviksi katsomaan sarjoja kaukaisista paikoista. Juhlimalla ja rentoutumalla ei ainakaan pääse pakoon jännityksen syitä ja seurauksia. Ethän kuitenkaan katkeroidu. HÄRKÄ 20.4.–20.5. Joku menneisyytesi päähenkilöistä ilmaantuu tavalla tai toisella arkeesi. Älä kaunistele ikäviä vaiheita äläkä synkistele harmittomia menneisyyden asioita. Tarvitset lomaa. VOI HYVIN?03. Hyvä Skorpioni, hyväsydämisyydessäsi on voimaa! RAPU 22.6.–22.7. Joku käy hermoillesi. Olet ollut viime aikoina luottopelaaja suurissa ja pienissä jutuissa. Tärkeintä kuitenkin on, miten itse toimit ja otat haasteet vastaan. SKORPIONI 23.10.–21.11. OINAS 21.3.–19.4. KAKSONEN 21.5.–21.6. LEIJONA 23.7.–22.8. Älä siis vaihda viihteelle ennen kuin vastuualueet on taputeltu kuntoon. . Olet tietoisesti tai tiedostamattasi suojellut itseäsi liikaa, sillä olet aiemmin kokenut kurjia pettymyksiä. KALAT 19.2.–20.3. Suojautuminen ja omista virheistä oppiminen on ihan viisasta. Nappaat kiinni tärkeistä rutiineista, jotka ovat saattaneet jäädä haaveiden tai kiireiden jalkoihin. KAURIS 22.12.–19.1. K U V A T FO T O LI A HOROSKOOPPI Tähdet kertovat, mitä tulevaisuus tuo tullessaan. Usko tai älä, sinusta puhutaan selkäsi takana hyvää. Terveyteesi liittyvä haaste kannattaa ottaa vakavasti. NEITSYT 23.8.–22.9. Joku yrittää punoa itsekkäitä verkkoja ja saattaa jopa häikäilemättä valehdella tai jättää kertomatta olennaisia asioita jostakin toisesta ihmisestä. Valppautesi ansiosta pieneltä näyttävä asia kääntää ilmiön suunnan. Sattumia tapahtuu ja kovaa yritystä on, mutta jokin pikku juttu saattaa mennä pieleen. Se on tärkeintä. Mitä paremmin opit hillitsemään hermosi, sitä paremmin menee. Nyt on tärkeää olla avoimin mielin. Tämä toteutuu joko lomamatkana tai henkisenä etäisyytenä johonkin vastuualueeseen. Omaa kehoa on nyt syytä kuunnella. Tsemppaa itseäsi jaksamaan ja sinnittelemään. Jokin jännittää tai pelottaa sinua. Hyvät ideasi ja varsinkin niiden toteutus huomataan. Huomioi vanhoja ystäviäsi, vaikka elämässäsi olisikin uusia, jännittäviä ihmisiä. Nyt on hyödyllistä pysytellä rauhallisena ja diplomaattisena. Siitä on hyötyä. Rakkaus pääsee ikään kuin lähemmäksi sydäntäsi. Pysy kaukana siitä sopasta. Näkyvissä on juoruilua lähipiirissäsi. Kevättalven aurinko ja sään kirpeys energisoi sinut. Matkustaminen detaljeineen väsyttää, vaikka perillä kivaa olisikin. Älä lähde tällaiseen venkoiluun mukaan. Muista monipuolinen ravinto, se pitää mielen virkeänä. | ?2017 ??81. Asia on hyvä kohdata. Harrastaa voi myös kotona, aina ei tarvitse lähteä merta edemmäs kalaan. VESIMIES 20.1.–18.2. Pelastat tällä tavalla paljon jossain arkisessa asiassa, oli se sitten kodin juttu, työasia tai ehkä pieni tapahtuma ruuhkabussissa. Tässäkin asiassa lisätieto ja esimerkiksi toisen lääkärin näkemys voisi olla paikallaan. Rakkaudessa alkaa hyvä jakso. VAAKA 23.9.–22.10. JOUSIMIES 22.11.–21.12. Saat viimeinkin aikaiseksi varata kauan roikkuneet lääkärin vastaanottoajat. Joskus sankarillisuus pienissä jutuissa on olennaisempaa kuin suurten linjojen vetäminen. Älä riko välejäsi projektin muihin asianosaisiin. Näkyvissä on kiihkeyttä ja onnea rakkaudessa. Ajattele niin, että hän on sinulle eräänlainen elämänkoulu. Olennaista on muistaa menneisyys niin rehellisesti kuin kykenet. Yhteistä viestintätapaa ei oikein löydy
82 ??VOI HYVIN?03. | ?2018 KU VA T A -L EH TI EN KU VA TO IM IT U S JA N IN A K EL LO KO SK I Nyt juhlitaan! SEURAAVA NUMERO ILMESTYY 2.5.2018 Luomutilan arkea LUONNONKOSMETIIKAN HELMET HILJAISUUDEN MERKITYS GLUTEENITTOMIA LEIVONNAISIA HYVINVOINTIA LIHAKSILLE
# ”Pienellä hipaisullakin voi muistuttaa: olet minulle tärkeä, olet arvokas.” MARIANNA STOLBOW: RAKASTAMISEN TAITO. Kanta on vahvistunut rauhoituksen ansiosta.. KU VA IS TO C K VOIMAKUVA Arka ja kaunis ilves on Suomen ainoa luonnonvarainen kissaeläin. OTAVA 2018
Aina loistavia tuloksia! IHONHOIDON ASIANTUNTIJAT Pidä huolta ihostasi – kun ostat Exuviance-tuotteesi valtuutetulta jälleenmyyjältä. Etsi lähin klinikkasi osoitteesta www.exuviance.fi 1 9 9 8 2 1 8. Jos haluat apua iho-ongelmaan tai jos haluat saada elvyttävän ja nuorentavan vaikutuksen, hoito räätälöidään ihosi mukaan. www.exuviance.fi| Instagram @exuviance_nordic | facebook.com/ExuvianceSuomi OR IGI NAL QUAL ITY G UA RA NTE ED BY EXU VI AN CE Pohjoismaissa on noin 1 200 valtuutettua Exuviance-klinikkaa. Yhdistä tehokkaat klinikkahoidot ja Exuviancen tutkimukseen perustuvat ihonhoitotuotteet. 916965-1803 Pal.vko 2018-18 HENKILÖKOHTAINEN IHONHOITO Anna Exuviancen asiantuntijan hoitaa ihoasi. Ensimmäisellä käynnillä ihoterapeutti tekee ihoanalyysin ja suunnittelee ihonhoito-ohjelman juuri sinun toiveidesi ja tarpeidesi perusteella. Valtuutetulla Exuviance-klinikalla sinua hoitaa ihoterapeutti, jolla on Exuviancen ihonhoitojärjestelmän koulutus