Jaksa paremmin – hillitse kortisolia Tiedätkö, miten auringonpimennys vaikuttaa horoskooppimerkkiisi. 7,90 € Emilia Vuorisalmi ”Löysin sisältäni yksinäisyyden pelon” Näyttelijä ja psykoterapeutti Kari Ketonen ”Olen pelännyt kaikkea uutta” Näin narsisti valitsee uhrinsa Ben Furman: Miten selvitä, kun ystävä hylkää. NRO 3/2025 . Lapsensa menettänyt Varpu Hintsanen ”Olen joka päivä surullinen, mutta elämäni on silti hyvää” VOI HYVIN VERKOSSA: TERVE.FI LISÄÄ RAKKAUTTA
UNELMIEN PIHA SUUNNITELLAAN NYT! Hanki omasi lehtipisteistä tai Kotona-kaupoista osoitteesta meko.fi/kaupat! 7,90 e
Painopaikka PunaMusta Oy. Toimitus vastaa vain tilatusta aineistosta. Päätoimittaja Mari Karsikas Vastaava tuottaja Heini Lehtosalo Toimitusassistentti Päivi Ahonen Sähköpostit etunimi.sukunimi@a-lehdet.fi Tätä numeroa tekivät myös Julia Alakulju, Ben Furman, Milja Haltsonen, Kirsi Hemanus, Jonna Hoffrén, Anna Kauhala, Timi Kuosmanen, Eveliina Lauhio, Markku Manninen, Riina-Maria Metso, Hannes Paananen, Saara Pyykkö, Timo Pyykkö, Antti Raatikainen, Helena Saine-Laitinen, Erkki Vuokila, Sanna Wirtavuori ja Milja Yli-Opas. Kukin unimeditaatio kestää noin 20 minuuttia. Voi hyvin ilmestyy 11 kertaa vuodessa. MEDITAATIO Kokeile rauhoittavaa hengitysharjoitusta, tyynnytä levoton hermosto, lähde mielikuvamatkalle kohti unta, vapauta jännitykset kehon syvärentoutuksessa ja päästä irti ylivirittyneisyydestä. Ota tueksesi viisi erilaista Voi hyvin -unimeditaatiota matkallesi kohti höyhensaaria. (09) 759 6600 Sähköposti: info@aspa.a-lehdet.fi Sähköpostin vastausaika on noin viikko. Lehtitilaukset lehtitilaukset.a-lehdet.fi Virallinen osoitteenmuutos postiin tai VTJ:lle päivittyy automaattisesti rekisteriimme. Tarjottu tai tilattu aineisto julkaistaan sillä ehdolla, että aineistoa voidaan korvauksetta käyttää kaikissa lehden uudelleenjulkaisuissa tai muussa käytössä riippumatta toteutusja jakelutavoista. Tilatut lehdet toimitetaan force majeure -varauksin (ylivoimainen este, esim. ISSN 0780-1122 Tuntuuko nukahtaminen vaikealta. Aikakausmedia ry:n jäsen. lakko tai tuotannolliset häiriöt). 40. Sivunvalmistus Heidi Asplund, Aste Helsinki Oy Kustantaja A-lehdet Oy Mediamyynti ja markkinointi mediaopas.a-lehdet.fi Ilmoitusten trafikointi PunaMusta Oy Käyntiosoite Risto Rytin tie 33, Helsinki Postiosoite Voi hyvin, 00081 A-LEHDET Sähköposti voihyvin@a-lehdet.fi Puhelin (09) 75 961 (vaihde) www.terve.fi, facebook.com/voihyvin, Instagram: @voihyvin Asiakaspalvelu Nopeimmin asioit netissä: asiakaspalvelu.a-lehdet.fi Puhelimessa palvelemme nyt myös iltaisin ja lauantaisin ma-pe klo 8-20 ja la klo 10-15 p. Osoitetta voidaan käyttää ja luovuttaa suoramyyntitarkoituksiin. Kuuntele podcast! uni_meditaatiot_106x280 57 uni_meditaatiot_106x280 57 11.12.2023 10.39 11.12.2023 10.39 Untitled-10 1 Untitled-10 1 21.12.2023 12.48 21.12.2023 12.48. Lehti on painettu ympäristöystävälliselle paperille. vuosikerta. Julkaistujen kirjoitusten ja kuvien osittainenkin lainaaminen ilman lupaa on kielletty
Meikki ja kampaus Saara Pyykkö. Lue, miten voit lisätä ruista ruokavalioosi. 16 Kannessa | Emilia Vuorisalmi saavutti tasapainon, kun hän käsitteli terveyshaasteiden takana olevat juurisyyt. Lämpimät ruuat saavat siitä syvyyttä lisäävän maun. Kuvauspaikka Scandic Grand Central Helsinki SISÄLTÖ 3/2025 parantava ruoka 40 Ruoka | Oletko jo kokeillut varsiselleriä. 52 Psykologia | Ben Furman kertoo, kuinka selvitä, kun läheinen katkaisee yhteyden ilmoittamatta syytä. . ?. Farkut ja t-paita Mosh Mosh / Villa Tremondo. Kannen kuva Hannes Paananen. . 34 Elämänfilosofia | Kari Ketonen on huomannut, että havaitseminen ja hyväksyminen auttavat pelkojen käsittelyssä. . Tunnistako sinä itsesi niistä. . 42 Ravitsemus | Ruis on terveellistä, mutta se on myös vastuullista. Korut A Beautiful Story / Villa Tremondo. 40 28 34 . 28 Psykologia | Narsisti etsii uhreistaan tietynlaisia piirteitä. VAATTEET: Neule ja jakkupuku, garderobi.fi. 15 Uutta ajateltavaa | Hyvinvointivalmentaja Annukka Vauhkonen kertoo, miksi matka itseen on kaikille tärkeä. Kannessa henkisyys 8 Guru | Mielenvalmentaja Varpu Hintsanen on pohtinut paljon epäonnistumiseen liittyvää häpeää
56 Astrologia | Auringonpimennys merkitsee astrologiassa yhden jakson päättymistä ja toisen alkamista. Huojentavaa on, että rakastamista voi myös opetella. 8 22 56 42 ”Kun kumppanille kertoo syvimmätkin salaisuutensa ja pelkonsa, suhde vahvistuu.” Emilia Vuorisalmi sivulla 21. 44 Terveys | Jos stressihormoni kortisoli on jatkuvasti koholla, keho ja mieli eivät voi hyvin. 50 Kauneudeksi | Valon lisääntyessä iho altistuu auringon UV-säteilylle. joka numerossa 7 Pääkirjoitus 63 Ristikko 64 Tutustu & Lukijat 65 Horoskooppi 66 Ensi numerossa & Paras juttu 67 Voimakuva. 44 52 . Samalla opit uutta muista kulttuureista. . hyvä olo 22 Mielenvoima | Rakkaus on ihmiselle elintärkeää. 27 Terveydeksi | Länsiafrikkalaisten tanssien harrastaminen sopii kaikille. mystiikka 32 Luonnonihmeet | Syvällä Venezuelan viidakossa kumisee maailman korkein vesiputous, Angel Falls. . Kun suojaat ihoa, ennaltaehkäiset vaurioita
Iho ja limakalvot Iho ja limakalvot Iho ja limakalvot
Minä tunsin heistä vain pari. Vaalitaan sitä yhdessä. Sen pitäisi olla myös helppoa?–?vain yksi sana tai ilme riittää. Mutta ystävällisyys toimii myös toisin päin, se tarttuu. Ystävällisyys on läsnäoloa, toisen näkemistä ja arvostamista. Tuntui epätodennäköiseltä, että isälläni olisi mitään yhteistä parikymppisten nuorten kanssa. Kiireisenä pienet eleet saattavat unohtua, vaikka ne eivät oikeasti hidasta tahtia. Kohteliaisuus on ilmaista. En tiedä, isäni vastasi. Tapa jäi. Se oli hienoa, sillä jokainen hyvä huomen teki minunkin päivästäni piirun verran valoisamman. Kyllä, toisinaan ajan puute sulkee pois kaiken ympäriltä. Eikö minulla ole väliä. Sitten hän kertoi, kuinka koronan aikana ihmiset olivat alkaneet tervehtiä toisiaan. Oletko sinä joutunut narsistin uhriksi. Aurinkoinen ilma oli houkutellut ulos lukuisia ulkoilijoita, ja isäni tervehti kaikkia. HEINI LEHTOSALO VASTAAVA TUOTTAJA heini.lehtosalo@a-lehdet.fi. M istä siis johtuu, että vastaan tulee jatkuvasti ihmisiä, joille ystävällisyys on niin vaikeaa. Matkan varrella isäni tervehti lastenrattaita työntävää pariskuntaa. Naapurikin saattaa jatkaa sanattomasti kulkuaan, kun toivotat hänelle hyvää huomenta. VOI HYVIN | 7 PÄ ÄKIRJOITUS K U V A T T IM I K U O SM A N E N JA A D O B E ST O C K P.S. Joskus syynä saattaa olla tottumus. Kohteliaisuudesta O lin hiljattain isäni kanssa kävelyllä. Linja-autoon noustessa kuski vain vilkaisee sinua välinpitämättömästi, kun hymyilet ja sanot hänelle hyvää huomenta. K un omaan kohteliaisuuteen ei vastata, se aiheuttaa aina pienen viillon. Pappi ja tunnelukkoterapeutti Miia Moisio kertoo, minkälaiset piirteet houkuttelevat narsistisia ihmisiä puoleensa. Enkö ole sen arvoinen. Merkityksettömältä tuntuva käytös jättää pahimmillaan arpia, jos huomiotta jättäminen on toistuvaa. Jos elää tylyyden keskellä, ei välttämättä edes huomaa, miten itse käyttäytyy. Kysyin, keitä he olivat. Paikkakunta ei ole suuren suuri, mutta senkokoinen, etteivät kaikki tunne toisiaan. Lue juttu sivulta 28 alkaen
Mielenvalmentaja Varpu Hintsanen on pohtinut epäonnistumiseen liittyvää häpeää, kun unelmatalo ei ollutkaan haaveiden täyttymys. TEKSTI RIINA-MARIA METSO KUVAT ANTTI RAATIKAINEN KUVAUSPAIKKA TALLIPIHAN KAHVILA GURU ”Suru ja onni eivät sulje toisiaan pois” 8 | VOI HYVIN. Päivittäin hän käsittelee myös tyttärensä kuoleman aiheuttamaa surua
”Emmehän me lähde maratonillekaan niin, että saamme idean ja lähdemme kilpailemaan heti seuraavana päivänä.” VOI HYVIN | 9. Mielen hyvinvointi ei parane yhdellä oivalluksella, vaan sen eteen on harjoiteltava sinnikkäästi
Perheeseen kuuluvat muusikkona, näyttelijänä ja juontajana työskentelevä puoliso Sami Hintsanen sekä Varpun 19-vuotias tytär Senni ja Samin lapset Amanda, 14 ja Patrik, 21. Varpun Senja-tytär menehtyi syöpään 8-vuotiaana vuonna 2019. Opiskelemassa sitä, kuinka sietää epäonnistumisen tunnetta.” Kun Varpu ja hänen puolisonsa Sami Hintsanen alkoivat keväällä 2021 rakentaa kivitaloa maalle, Varpu ajatteli, että siitä tulisi heidän loppuelämänsä koti. Talon valmistuttua Varpun tytär Senni oli jo muuttamassa kotoa kauemmas lukioon. Rakennusaikana elämässä ehti kuitenkin tapahtua paljon. Se tuntui uskomattomalta: olihan hän itse päättänyt jokaista yksityiskohtaa myöten, millainen talosta tulisi ja iloinnut siitä julkisesti. Silti oli kynnys sanoa, ettei tämä paha oloni johdukaan suuresta velkamäärästä vaan siitä, että tämä ei tunnu minusta kodilta.” Lamauttava häpeä Hintsaset päätyivät myymään unelmiensa talon. Se ei vain tuntunut kodilta”, Varpu muistelee hetkeä muutaman vuoden takaa. Juuri nyt he asuvat väliaikaisessa asunnossa, pienessä vuokrakaksiossa Tampereen keskustassa. ”On hyvä olla tavoitteita, mutta ihan yhtä tärkeää on osata sanoa ääneen, että tämä ei ollut sitä, mitä halusin. ”Elämässä ei voi tietää asioita etukäteen. Nytkö sanonkin kaiken hehkutuksen jälkeen, että en haluakaan asua täällä. Teemme päätökset aina senhetkisen parhaan tiedon valossa. Varpu kipuili ajatustensa kanssa vuoden ennen kuin uskaltautui kertomaan niistä puolisolleen. Häpeän tunne Varpuakin aluksi esti puhumasta. Nyt mikään siinä ei kuitenkaan tuntunut oikealta. Varpu on kirjoittanut kaksi kirjaa: Valo joka ei kadonnutkaan (WSOY 2021) yhdessä Emilia Salorannan kanssa ja Epäonnistumisia (2024). Tunne oli hiipinyt Varpu Hintsasen sisälle oikeastaan lähes heti kun unelmien talo Akaalle oli valmistunut. Taloepisodi oli Varpulle jälleen yksi lisäoppi siitä, että elämässä kaikki ei aina mene suunnitellusti. T ämä ei olekaan sitä, mitä haluan. Se on hyvin lamauttava tunne.” VARPU HINTSANEN on tamperelainen 46-vuotias psykiatrinen sairaanhoitaja, mielenvalmentaja, kirjailija ja sosiaalisen median vaikuttaja. Silti koemme ratkaisumme helposti epäonnistumisina. Ei auttanut kuin sietää häpeä ja todeta, että se ei tässä tilanteessa ole nyt lainkaan olennainen.” Varpu tietää, että häpeä on vaikea tunne etenkin päämäärätietoisille ihmisille. Uusi koti löytyi jo ennen kuin edellinen oli myyty, ja se löytyi nimenomaan tunteella. Samin Amanda-tytär oli ehtinyt kasvaa teiniksi, eikä häntä enää kiinnostanut metsässä samoilu. Emmekä välttämättä edes pelkää niinkään epäonnistumista, vaan siitä seuraavaa häpeää. Mutta heti kun kävelin narisevia portaita pitkin tulevan kotimme olohuoneeseen, tiesin, että tässä se on.” 10 | VOI HYVIN. ”Kaikki rahamme olivat kiinni talossa. ”Tajusin, että moderni kivitalo ei ole lainkaan minun juttuni. Kokemuksen myötä Varpu luottaa entistä enemmän siihen, että hän on tunneihminen. Hän istui avarassa olohuoneessa, katsoi ikkunoista avautuvaa peltomaisemaa ja kirjoitti toista kirjaansa, joka kertoi epäonnistumisista. Hintsaset muuttavat kaksikerroksiseen puutalokolmioon Pyynikille toukokuussa. He ovat jo tehneet kaupat uudesta kodista, johon pääsevät muuttamaan keväällä. ”Mietin, mitä muut ajattelevat ratkaisustamme. ”Joku voisi kysyä, oliko nyt sitten järkevää ostaa asunto satavuotiaasta hirsitalosta, jossa joka nurkasta vetää. ”Yhtäkkiä olin itse juuri sellaisessa tilanteessa, jollaisia käsittelen kirjassanikin. En ollut koskaan asunut modernissa kivitalossa, joten en voinut tietää, millaista se on.” Häpeän tunne voi estää luopumasta suunnitelmasta, joka ei toimi, olipa kyse ”Ihminen itse määrittelee, mikä hänestä on epäonnistuminen.” työpaikasta, parisuhteesta tai unelmista. Kun on tottunut pyrkimään eteenpäin, suunnitelmien muuttuminen tuntuu helposti mokalta
”Ihminen itse määrittelee, mikä on epäonnistuminen. Elämäni on silti hyvää.” S Entä oliko unelmatalon rakentaminen ja myyminen sittenkään epäonnistuminen. Varpu sanoo, että haikeat tunteet valtaavat hänet on edelleen päivittäin. Ajattelen siis, että siitähän tuli hyvä luku kirjaan. Lakkaamme arvostamasta niitä ja haluamme taas jotain lisää ja enemmän. Se on jo melkein irronnut keittimestä ja teksti on mennyt suttuiseksi, mutta sanat erottuvat: ”Olen rakas niin onnellinen.” Varpu kiinnitti lapun keittimeen kun muutti Samin kanssa nykyiseen vuokraasuntoon viime syksynä. ”Siksi joudun välillä ponnistelemaan enemmän, jotta säilytän myönteisyyden.” VOI HYVIN | 11. ”Halusin jättää ajatuksen itselleni näkösälle. Tyttärensä omaishoitajana Varpu käytännössä asui sairaalassa pitkiä kausia. Kun Senja sairasti Varpun puoliso Sami kuvaa häntä realistiksi, ja Varpu on samaa mieltä. Nyt on kulunut viisi ja puoli vuotta siitä, kun Varpun kahdeksanvuotias kuopus Senja menehtyi syöpään. Suru ja onni eivät sulje toisiaan pois.” Olennaiseksi Varpu on kokenut sen, kuinka paljon surulle tai esimerkiksi pelolle antaa valtaa. Ja todella hyvä luku tulikin! Se, mitä luulin omaksi unelmakseni, osoittautuikin talon uusien asukkaiden unelmaksi.” Suru ja onni Kahvinkeittimen kylkeen teipatussa keltaisessa post-it-lapussa on kahvin ja veden roiskeita. Kun Samin tytär Amanda ilmoittautui rippikouluun, mietin heti, etten koskaan saa kokea samaa Senjan kanssa.” ”Olen joka ikinen päivä jossakin hetkessä surullinen, mutta elämäni on silti hyvää ja onnellista. ”Joka päivä joku muisto, tuoksu, ääni, näkymä tai kappale tuo minulle Senjan mieleen. Varpu sanoo, että me ihmiset tarvitsemme muistutusta. Itseään hän muistuttaa usein esimerkiksi siitä, kuinka onnellista on, että hän saa nukkua ”Olen joka ikinen päivä jossakin hetkessä surullinen. Asioista, joista olemme olleet tosi onnellisia, tulee itsestäänselvyyksiä. omassa sängyssä eikä sairaalan lattialla. Haluan muistuttaa itselleni, kuinka onnellista arkeni on sittenkin, kun olen tottunut siihen.” Ajatusvinouma voi näkyä yhtä lailla työpaikalla kuin parisuhteessa
”Hyvä kasvattaa lisää hyvää. Menneet vuodet ovat tehneet Varpusta joustavamman. Näin jonkin asian tavallani, hän täysin eri tavoin. Luotan tulevaan ja ihmisiin elämässäni. Meidän lapsemme ovat meidän lapsiamme, huolimatta siitä, kuka on kenenkin biologinen isä tai äiti.” Nyt Varpu ja Sami elävät uudenlaista arkea lähes kaksin. Sekä Varpu että Sami nauttivat työstään. Yritän iloita joka päivä jostakin asiasta. Aika tyttären omaishoitajana opetti Varpulle jotain hyvin olennaista elämästä. Ei tarvitse ajatella, että olen onnellinen vasta sitten, kun se on poissa. Tiedän, että minussa on paljon enemmän kuin edes tiedän. syöpää kolme vuotta, pelko oli koko ajan Varpun elämässä. Sellainen piipahtelu ei ollut mahdollista, kun asuimme kauempana, vaan se vaati aina sata kilometriä ajamista.” Kuin sanojen painoksi Amanda tupsahtaa ovesta ja nappaa mukaansa Varpun tuulihousut lainaksi liikuntatunnille. Sitten elämääni ei jää kuin suru. ”Meillä oli vaikeitakin tunteita, mutta meillä oli Samin kanssa heti alkuun selkeä ajatus siitä, että meidän on oltava samalla puolella. Kun Hintsasten uusperhe kymmenisen vuotta sitten syntyi, sen jäsenet hioutuivat tiiviisti yhteen. Mitä enemmän sitä saa lisättyä pelon, surun tai jonkun muun vaikean tunteen rinnalle, sitä paremmin voi.” ”Eikä se tarkoita, että raskaan asian pitäisi tyystin poistua elämästä. Nyt kun koti on Tampereen keskustassa, se onnistuu. Kaikki sujui paljon jouhevammin kuin mitä Varpu oli uusperheistä lukemansa perusteella ajatellut. Niin on aina ollut. Mutta minun on ponnisteltava, että elämäni olisi surun kanssa merkityksellistä ja hyvää.” Vastuu elämästä Varpu on koulutukseltaan psykiatrinen sairaanhoitaja ja tehnyt 25 vuotta psykiatrista hoitotyötä. ”Tyttäreni asuu samassa kaupungissa ja voi piipahtaa meillä tai minä hänen luonaan. Sekä Varpulle että Samille on prioriteetti olla lähellä heille tärkeitä ihmisiä. Pelko ei silti lamaannuta minua, koska tiedän, että selviän. Kun syöpä levisi ja lapsi mureni käsiini, se oli jotain aivan hirveää.” ”Samalla näin, miten hän joka päivä yllätti minut jollain ajatustavallaan. Sami puolestaan on ottanut haastattelun ajaksi Kerttu-koiran mukaansa ja lähtenyt keskustaan kahville äitinsä kanssa. ”Meille on tullut uudeksi haasteeksi se, ettei arkemme menisi pelkästään työn tekemiseksi. Jokaisen tulisi miettiä, miten voin auttaa itseäni. ”Pelkäsin joka ikinen päivä, aivan henkeni kaupalla. Samin 21-vuotias esikoinen Patrik ja Varpun 19-vuotias tytär Senni asuvat jo omillaan, ja 14-vuotiaalla Amandallakin on toinen koti äidillään. Nyt kalenteriin on varta vasten muistettava laittaa yhteisiä jääkiekkopelejä ja konsertteja.” Varpu sanoo, että ihmisellä itsellään on vastuu myös siitä, että arjessa todentuvat juuri omien arvojen mukaiset asiat. Minun ei tarvitse lainkaan ponnistella, että olisin surullinen. 12 | VOI HYVIN. Selviääkö Senja, tuleeko infektio, voidaanko hoitoja jatkaa, onnistuuko leikkaus. ”Mutta mitä tapahtuu, jos vain annan olla. Nykyään hän työskentelee yrittäjänä ja valmentaa, luennoi, kouluttaa ja kirjoittaa. ”Hyvinvointi on jotakin, jota emme voi ulkoistaa. Pelkään, milloin mitäkin. Sekin riittää, että jaksaa aamulla keittää itselleen kahvit, harjata hiukset tai käydä kolmen minuutin kävelyllä. Luennoillaan hän puhuu usein ihmisen omasta vastuusta. Silloin peli on pelattu ja elämäni oli siinä. ”Minut on kasvatettu sisukkaaksi, mutta se tekee ihmisestä usein myös joustamattoman.” Uskon, että kaikki järjestyy. Meillä voi olla monta ”Hyvinvointimme on jotakin, jota emme voi ulkoistaa.” hyvinvointiamme tukevaa elementtiä: läheisiä ja verkostoa apuna ja tukena, mutta meidän itsemme on myös ponnisteltava.” Varpukin on surun musertavan voiman alla kokenut niitä hetkiä, kun tekisi mieli vain luovuttaa. Ihmettely on avartavaa. Minun vastuullani on jaksaa etsiä elämääni hyvää, edes pienesti.” Varpu muistuttaa, että hyvät asiat voivat todella olla myös pieniä. ”Senjan sairastamisen aikana opin, että on haluttava valita myönteinen tapa ajatella. Minäkin olen tosi onnellinen, vaikka samaan aikaan tosi surullinen.” Piipahtelua Varpun elämään hyvää tuovat asiat liittyvät perheeseen. Ihmettelen kaikkea ympärilläni olevaa. Kun Senja joutui jo ollessaan saattohoidossa pyörätuoliin eikä Varpu saanut hänelle toppahousuja jalkaan, tytär totesi optimistisesti äidilleen: Onneksi meillä on tämä mun paksu vauvapeitto, jonka voin ottaa ulos mukaan ja laittaa mun jalkojen päälle. Lasten asuessa kotona yhdessäolomme oli automaattista, kun veimme heitä harrastuksiin ja hoidimme iltatoimia. Tytär löysi aina positiivista ja kaunista niistäkin hetkistä, joista Varpun oli aluksi vaikeaa löytää mitään hyvää. Pelon rinnalle oli pakko etsiä jotain muuta, jotta se ei lamauttanut minua äitinä kokonaan.” Omaishoitaja Senja oli Varpun paras opettaja siinä, mihin katse kannattaa kääntää. Jos en siitä olisi ottanut opikseni, olisin todella typerä.” Hyvä ei tule elämään itsestään, sen eteen on nähtävä vaivaa. ”Suru on elämässäni pyytämättä
Ihmisessä on paljon enemmän kuin ehkä juuri sillä hetkellä on hänelle näkyvää. ”Ajattelen, että Senja halusi minun pysähtyvän tähän ja lähettää edelleen terveisiä. Selviydyin Toisinaan kun Varpu on Kertun kanssa lenkillä, jokin saa hänet pysähtymään. Nyt hän tietää paremmin. Se tuo myös sisäistä turvallisuuden tunnetta: en välttämättä vielä tiedä, mistä kaikesta pystyn selviytymään.” . Se on tärkeää muistaa vaikeilla hetkillä. VOI HYVIN | 13. Joskus se on esimerkiksi auringonsäde, joka heijastuu kauniisti puista. Hän sai tehtyä kahdeksassa vuodessa sen, mihin jollain toisella menee satakahdeksan vuotta. Ajattelen kuitenkin, että Senja on jatkanut matkaa. ”Minulla ei ole todisteita kuoleman jälkeisestä elämästä, kuten ei kellään. Sitten hän siirtyi eteenpäin.” En olisi ikinä itse selvinnyt tuosta. Niin moni on sanonut Varpulle Senjan kuoleman jälkeen. ”Hyvä ei tule elämään itsestään, sen eteen on nähtävä vaivaa.” Kerttu-koira tuli perheeseen kesällä 2017 alun perin Senjan kaveriksi. Sitten Varpu huomaa höyhenen, joka leijailee hitaasti puiden edessä. Pohdin aktiivisesti sitä, mikä lisää hyvinvointiani ja tulen onnelliseksi siitä, että elän sen mukaista elämää”, Varpu sanoo. ”Vastaan aina, että et voi sitä tietää. Uskon siihen puhtaasti siksi, että se tekee elämästäni helpompaa. Nyt se on jo kahdeksanvuotias. ”Näen nykyään paljon enemmän ihmisiä kuin ennen ja nautin kaupungin kävelymatkan päässä olevista kahviloista ja musiikkikulttuurista. Varpu itsekin ajatteli aiemmin niin, että kaiken muun hän voisi kestää, mutta ei oman lapsensa menetystä. Se tuo minulle lohtua ja toivoa.” Varpu ei kuulu kirkkoon, mutta ei myöskään ole ateisti
MAINOS APTEEKISTA Palauttaa suoliston normaalin toiminnan ja lievittää ripulia, vatsakipua, turvotusta ja ilmavaivoja. Gelselax CE 1370 lääkinnällinen laite Valmistaja Devintec SAGL LUE LISÄÄ: Ummetukseen Ripuliin. Gelsectan® sisältää ksyloglukaania ja kasviproteiinia, jotka suojaavat suolen limakalvoa. Elimistö saa mahdollisuuden palautua suolen lisääntyneen läpäisevyyden aiheuttamista ongelmista. Gelselax® suojaa suolen limakalvoa ja sen sisältämän chia-siemenjauheen laksatiiviset ominaisuudet lisäävät massaa ulosteeseen parantaen suolen toimintaa. Ksyloglukaanin suojaavan vaikutuksen avulla epiteelieste voi uudistua luonnollisesti ja tiiviit liitokset palautuvat toimintakykyisiksi. PAREMPIV TSA.FI Heikentynyt suoliston epiteelieste voi johtaa suoliston toimintahäiriöihin Suoliston epiteeliesteen heikentymisestä aiheutuva suoliston lisääntynyt läpäisevyys on usein syynä kroonisiin ja toistuviin suoliston toimintahäiriöihin ja vatsakipuun ja on usein myös ärtyvän suolen oireyhtymän taustalla. Ksyloglukaani on hyvin siedetty, se ei imeydy, eikä sillä ole farmakologisia vaikutuksia. Palauttaa suoliston normaalin toiminnan potilailla, jotka kärsivät erityisesti ärtyvän suolen oireyhtymästä ja ummetuksesta. Ksyloglukaani limakalvon suoja-aine suolen lisääntyneen läpäisevyyden lievittämiseen Ksyloglukaani suojaa mekaanisesti suolen limakalvon pintakerrosta ja sen solujen välisiä tiiviitä liitoksia. Syitä lisääntyneeseen läpäisevyyteen voi olla monia, mutta esimerkiksi stressi, tiettyjen ruokien aiheuttamat reaktiot tai antibioottien käyttö voivat olla aiheuttajina
SA M P O K O R H O N E N TEKSTIT HEINI LEHTOSALO KUVAT ADOBE STOCK JA KUSTANTAJAT Ammenna viisautta elämääsi. Askellus vie meitä paikasta toiseen, joskus hitaasti, toisinaan lähes juosten. K aiken kiireen ja myllerryksen keskellä ajan ottaminen itselle on usein vaikeaa. Tunnet melko hyvin sen tarpeet, tunnetilat ja ilmeet, mutta joistakin pahoista tavoista se ei yrityksistä huolimatta luovu. Uutta ajateltavaa. Rasaliina Jänön voimakortit lataavat hyvää energiaa harjoitusten ja taianomaisten tarinoiden avulla. Muutosmatkalla kuljetaan askel askeleelta kohti entistä parempaa itsetuntemusta lempeiden harjoitusten avulla. Merja Kärkkäinen: Lue koirasi mieltä?–. Viisas Elämä 2025. Viisas Elämä 2025. Kävelyllä on tunnetusti lukuisia terveyshyötyjä. Vauhkonen kutsuu taivalta määmatkaksi. Nemo 2025. Olet jo saattanut huomata, minkälainen persoona lemmikkisi on. Annabel Streets kertoo kirjassaan tapoja, joilla ulkoilusta tulee entistä tehokkaampaa. Rasaliina Jänö: Mielenmaisema – Voimakortit ja opaskirja. VOI HYVIN | 15 ”Kun etenemme kehon tahdissa, se ei nosta pintaan mitään sellaista, josta emme selviäisi.” Essi Määttä ja Reetta Enroos. Hyvinvointivalmentaja Annukka Vauhkonen antaa ohjeita, joiden avulla on mahdollista huolehtia itsestä myös kaikkien haasteiden keskellä. Annukka Vauhkonen: Matka itsesi puolelle. Matka omaan kehoon – Löydä sisäinen viisaus ja terveys. Kasvatustieteiden tohtori Merja Kärkkäinen opastaa, kuinka elämästä koiran kanssa tulee entistä palkitsevampaa. Kortit on jaoteltu seitsemään energiakeskukseen, joiden kautta voit kanavoida voimaa elämääsi. Se kannattaa, sillä kuten Vauhkonen kirjassaan sanoo: Itsestä huolehtiminen ei ole itsekästä, vaan tervettä itserakkautta, josta hyötyvät lopulta kaikki muutkin. Viisas Elämä 2025. Annabel Streets: 52 tapaa kävellä. Puhutko koiraa. Kävelyn ihanuus • Kävelyä voi pitää itsestäänselvyytenä. Voit myös poimia taipaleellasi villiyrttejä, luonnostella tai lauleskella. Kokeile esimerkiksi takaperin tai paljain jaloin kävelyä. Opas palkitsevaan vuorovaikutukseen. Aloita määmatka jo tänään Mieli lepää • Kaipaatko hetken hiljaisuutta, aikaa itsellesi ja voimaa päivän koitoksiin. Käsittelyyn joutuvat niin vaikeat tunteet kuin piintyneet uskomuksetkin. • Mitä sinä tekisit, jos yhtäkkiä todella ymmärtäisit koiraasi. Hidasta elämää 2025
K ANNESSA Kymmenen vuotta sitten Emilia Vuorisalmi voi huonosti ja täytti tyhjyyden tunnettaan addiktioilla. ”Saatoin jäädä koukkuun niin avantouintiin kuin rakkauteenkin.” 16 | VOI HYVIN
TEKSTI EVELIINA LAUHIO KUVAT HANNES PAANANEN KUVAUSPAIKKA SCANDIC GRAND CENTRAL HELSINKI ”Olin omaksunut vääristyneen rakkauden mallin” VOI HYVIN | 17. Lääkäri ja kansainvälisille markkinoille ponnistanut kirjailija Emilia Vuorisalmi haki pitkään elämälleen suuntaa parisuhteistaan. Hyvä olo veti puoleensa myös rakkauden. Vasta kun Emilia antautui paranemisen polulleen, hän saavutti tasapainon
Emilia uskoi, että sellaisen löydettyään hän saisi terveytensä takaisin. ”Pääsin kipuni ytimeen. ”Lääkäri auttaa, mutta ihminen parantaa. Hän kärsi lamauttavista selkäkivuista, jatkuvasta väsymyksestä, aivosumusta, paniikkikohtauksista, pilvissä huitelevasta sykkeestä ja uniongelmista. Pöydällä ei ollut valkovuokkokimppua, onnittelulaulua ei laulettu, eikä kukaan tuonut aamiaista sänkyyn. ”Pyrin rajoittamaan somen käyttöäni ja pitämään puhelimen pois makuuhuoneesta.” 18 | VOI HYVIN. Emilian tietokirja The Healing Power of Hormones kertoo, miten aivokemian voi valjastaa avuksi onnellisempaan elämää. Se johtui omaksumastani vääristyneestä rakkauden mallista.” Emilia kuvitteli rakkauden olevan elokuvista tuttua satumaista tarinaa, jossa jokaiselle on olemassa yksi ainoa oikea kumppani. Ä itienpäivät olivat kamalia. Hän tutustui muun muassa meditaatioon ja opetteli erilaisia hengitystekniikoita, ”Lääkäri auttaa, ihminen parantaa. Hän jakaa ajatuksiaan hyvinvoinnissa @docemilia-Instagram -tilillä ja kotisivuillaan www.docemilia.com. Kolmas kirja hormonien vaikutuksesta The Healing Power of Hormones ilmestyi hiljattain suoraan englanninkielisille markkinoille. SAAVUTTAAKSEEN TASAPAINON Emilia joutui astumaan itse paranemisen polulle. ”En voinutkaan tarjota tyttärelleni sellaista äitienpäivää, johon olin itse lapsena tottunut ydinperheessämme. Se vaatii välillä kurinalaisuutta. Alakuloista oloa lisäsi somen selaaminen. EMILIA VUORISALMI on lääkäri, kirjailija ja puhuja, jonka intohimo on auttaa ihmisiä voimaan kokonaisvaltaisesti paremmin. ”Elämä ei tietenkään ole koskaan täydellistä, mutta keskimäärin minulla on todella onnellinen olo. Arkea on jakamassa kumppani, jonka kanssa Emilia meni kihloihin helmikuussa. Kun arki ei vastannutkaan käänteitä valkokankaalla, Emilia ahdistui. ”Kokeilin lyhytterapiaa, mutta pelkkä puhuminen ei toimi minulle. Ymmärsin, että rakkauden menettäminen ei suistanut minua epätasapainoon. Voin huonosti siksi, että olin menettänyt suunnan elämässäni.” Paranemismatka vei Emilian juurisyiden äärelle. Löysin sisältäni muun muassa syvän yksinäisyyden pelon. Hän halusi selvittää kestävän rakkauden reseptin. Hän on aina halunnut löytää sairauksien takana piilevän syyn, eikä pelkästään hoitaa oireita. Koin paineita siitä, että elämää tulisi elää tietyllä tavalla.” Takana oli stressaava ajanjakso, johon Emilia oli reagoinut myös kehollaan. Jokaisessa piilee parantajan voima.” S joilla sai vähennettyä kehon stressitilaa. Hän ajatteli, että jos rakkauden menetys voi tehdä sairaaksi, rakkaus voi myös parantaa. 9,9 keskiarvolla peruskoulun päättänyt entinen kilpaurheilija ymmärsi olleensa itselleen armoton. Maatessaan magneettikuvausputkessa häntä hävetti se, ettei hänellä ollut puolisoa, joka olisi tullut hakemaan häntä sairaalasta kotiin. ”Nyt ajattelen eri tavalla. Kokemuksesta potilaiden kanssa hän tiesi, että se, mikä auttaa yhtä, ei välttämättä auta toista. Avioeron jälkeen koittaneet terveyshaasteet sysäsivät Emilian tutustumaan yhä syvemmin myös muihin kuin länsimaisen lääketieteen keinoihin. Nykyään kumppanini tarjoilee minulle aamukahvit sänkyyn melkein päivittäin.” ”Tiedän, miltä tuntuu, kun itkee lattialla sydänsuruissaan ja pelkää, että kuolee.” Emilialle on tärkeää elää hetkessä ja olla läsnä. Sairastumiseen johtanut sydänsuru sysäsi lääkärin tutkimaan rakkauden aivokemiaa. Tällaista tarinaa Emilia kertoi itselleen vuosia. Elettiin aikaa kymmenisen vuotta sitten. Oikeasti liiallinen kylmäaltistus saattoi vain pahentaa oloani.” ELÄMÄNI ON epätasapainossa, koska menetin rakkauden. Emilia tunsi itsensä yksinäiseksi ja epäonnistuneeksi. Hermostoni ei tuntunut millään rauhoittavan ilman avantoa. Se vaati rohkeutta?–?ja aikaa. NYKYÄÄN EMILIA voi hyvin. Hän nukkuu sikeästi ja tuntee olonsa toiveikkaaksi. Mitä enemmän Emilia hiljentyi itsensä äärelle, sitä paremmaksi hänen olonsa tuli. Emilia heräsi pienen lapsensa kanssa kodissaan Helsingissä. Hyödyn eniten kehollisista menetelmistä.” Emilia ymmärsi, että hänen huonon olonsa taustalla oli pitkään jatkunut stressi ja sydänsurut. Helsingissä asuvan Emilian perheeseen kuuluvat kihlattu sekä 18-vuotias tytär ja 6-vuotias poika edellisistä parisuhteista. Helsinkiläiskodin ikkunasta välkehtii meri. Aikoinani kävin pakonomaisesti avannossa. ”Kun opin nauttimaan siitä, että keitin juhlapäivinä itselleni kahvit, sainkin sen, minkä tavoittelemisesta luovuin. Muiden juhlapäivä näytti kiiltokuvalta. Uskon, että meissä jokaisessa piilee parantajan voima.” Noina vuosina Emilia kohtasi suorittajaminänsä. Emilia oli jo lääkäriksi opiskellessaan kiinnostunut vaihtoehtoisista ja täydentävistä hoitomuodoista sekä luontaislääketieteestä. ”Myös terveellisiin asioihin voi jäädä koukkuun. Tiedän, miltä tuntuu, kun itkee lattialla sydänsuruissaan ja pelkää, että kuolee.” Emilia on päästänyt irti ajatuksesta, että elämään olisi olemassa valmis kaava, jonka mukaan tulee toimia. Unelma suuresta rakkaudesta oli päättynyt avioeroon, ja Emiliasta oli tullut käytännössä lapsensa yksinhuoltaja
”On kiehtovaa, että on olemassa monia asioita, joita emme täysin ymmärrä.” VOI HYVIN | 19. Emilia on kiinnostunut manifestoinnista ja siitä, miten ajatuksemme vaikuttavat hyvinvointiimme ja todellisuuteemme
Arkensa Emilia on järjestänyt mahdollisimman levolliseksi, etenkin aamut. ”Minulla on ollut miessuhteita, jotka ovat vieneet minut pohjalle.” ”Olin addiktoitunut rakastumisen tunteeseen. Odotin vain sitä, milloin näen kumppanini uudelleen ja milloin saan uuden annoksen huumaa. Harjoittelu on tehnyt mestarin. ”Kärsin muun muassa yksinjäämisen ja epäonnistumisen pelosta.” 20 | VOI HYVIN. Keskittymiseni herpaantui muista arjen asioista, enkä varmasti ollut kovin läsnä oleva äiti.” TÄNÄÄN läsnä oleminen ja hetkessä eläminen ovat entiselle suorittajalle melko helppoa. Hyvinvointiani parantaa esiKun Emilia tutustui terveyshaasteidensa takana oleviin juurisyihin, hän löysi itsestään monia rajoittavia uskomuksia. ”Olen löytänyt parhaan version itsestäni. Se ei vaadi aamuvirkkujen kello viiden klubiin kuulumista tai hikipäässä liikkumista
Lokakuussa hän allekirjoitti kustannussopimuksen suuren englantilaisen kustantamon kanssa. Pystyn nykyisellä työlläni kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin lähettiläänä tavoittamaan huomattavasti suuremman yleisön.” Uuden luomista rakastava Emilia on iloinen menestyksestään. Parhaiten se onnistuu kirjoittamalla, luennoimalla ja jakamalla tietoa somessa. ”Tämä vaatii läsnäoloa, mitä some ja illallispöytään sekä makuuhuoneeseen hiipivät älylaitteet sabotoivat. ”Kun suunta on oikea, asiat tapahtuvat usein ilman puskemista.” merkiksi se, että saan tehdä töitä omassa tahdissani.” Emilia vie kuusivuotiaan kuopuksensa päiväkotiin usein kymmeneksi. ”Haluan ennen kaikkea keskittyä nauttimaan siitä, mitä minulla jo on: ihanat lapset, tasapainoinen parisuhde, hyvät välit lasteni isien kanssa, viihtyisä koti ja innostava työ.” Elämä tuntuu nykyään seikkailulta, eikä selviytymistaistelulta. Emilia halusi koota kansien väliin kaiken oppimansa siitä, miten aivokemia valjastetaan tukemaan hyvinvointia. ”En pidä enää lääkärinä vastaanottoa. Edes toisinaan olisi tärkeää kohdata toinen syvemmällä tasolla. ”Epätasapainotilani ja suuntani kadottaminen saivat dopamiinitasoni heittelemään. Pelot ja rajoittavat uskomukseni puolestaan nakersivat serotoniinisysteemiäni ja aiheuttivat levottomuutta ja ahdistusta. Jos hän keksii hyvältä tuntuvan idean, hän luottaa tunteeseen ja alkaa kulkea tavoitettaan kohti. ”Kun suunta on oikea, asiat tapahtuvat usein ilman puskemista. Pariskunta viettää aikaa sekä saman katon alla että omissa osoitteissaan. Dopamiinin, serotoniinin ja oksitosiinin syvemmästä vaikutuksesta kertova The Healing Power of Hormones -kirja julkaistiin tammikuussa. Totta kai suhteessa pitää olla myös intohimoa, mutta rakkauden ei tarvitse enää olla repivän räiskyvää.” Tällainen suhde ei olisi ollut aiemmin mahdollinen. Hänen tavoitteenaan oli saavuttaa suuri yleisö. Emilia uskoo edelleen sielunkumppanuuteen, muttei siihen yhteen ja ainoaan oikeaan. Menneiden murehtimien ja ’sitten kun’ -ajattelu estivät minua olemasta yhteydessä itseeni ja toisiin.” ”Kirjassani avaan, miten pääsin hormoneita ymmärtämällä takaisin ilon ja keveyden täyttämään elämään.” Emilia on voinut hyvin koko työteliään projektin ajan. Huhtikuussa hän matkusti Ruotsiin esittelemään kirjaideaansa agentille. ”Olin itse epätasapainossa ja vedin puoleeni samankaltaista energiaa.” Myös Emilian miesystävällä on kaksi lasta. 18-vuotias esikoinen menee omia menojaan. Hän on ollut miesystävänsä kanssa kolme vuotta. Häntä on haastateltu kansainvälisiin lehtiin, pyydetty kiinnostaville puhujakeikoille?–?ja on mahdollista, että hänen tuorein kirjansa hormonien vaikutuksesta osuu suoraan maailmanlaajuiseen trendiin. Emilialla on kokemusta siitä, että hän on jäänyt suhteisiin, vaikka hän on tiennyt, etteivät ne tee hänelle hyvää. Keväällä 2023 Emilia tunsi voimansa palanneen raskaiden vuosien jälkeen. ”Kommunikointini on todella avointa, mikä ei ehkä sopisi kaikille. ”Minulla on ollut miessuhteita, jotka ovat vieneet minut pohjalle. Saatan lankuttaa kesken työpäivän tai tehdä syväkyykkyjä lapseni harrastusta seuratessani.” ”Enää en suorita, vaan liikun siksi, että minulle tulee hyvä olo.” ELÄMÄÄN TULI uusi rakkaus, kun Emilia lakkasi tavoittelemasta rakkautta. Uudessa VOI HYVIN | 21. Vanhat stressioireet selkäkipuineen ja univaikeuksineen ovat pysyneet poissa. ”Maanantaisin on laitepilates ystävieni kanssa ja kerran viikossa tennistä. ”Olen oppinut ottamaan vastaan lämmintä ja nostattavaa tunnetta toiselta ihmiseltä. Hän ajattelee, että tiettyjen suhteiden on tarkoitus kasvattaa meitä: käymme läpi asioita niin moneen kertaan, kunnes otamme opiksemme. Ajattelen, että kun kumppanille kertoo syvimmätkin salaisuutensa ja pelkonsa, suhde vahvistuu.” Tärkeintä parisuhteessa Emilialle on yhteys, niin henkinen kuin fyysinenkin. Harrastuksista kiinni pitäminen on Emilialle hyvinvointiteko. kirjassani avaan sitä, miten tärkeää on löytää yhteys itseensä, jotta pystyy olemaan aidosti läsnä myös parisuhteessa.” INTUITIO ON Emilian elämää vahvasti ohjaileva voima. Vaikka suunta on kansainvälinen, Emilia ei nyt haaveile ulkomaille muuttamisesta tai muista mullistuksista. Vuosi sitten keväällä Emilia viimeisteli käsikirjoituksensa. Kun löysin merkityksen elämääni, pystyin päästämään irti rikkovista ihmissuhteista.” Emilia on parisuhteessa brutaalin rehellinen. Hän haluaa auttaa mahdollisimman montaa ihmistä voimaan hyvin. Muutoin olen luova liikkuja: teen kymmenen minuutin treenejä missä tahansa. ”Herään kiitollisena uuteen päivään.” . Hänellä leimahti ajatus. Ei toki itsestään, mutta helposti.” TERVEYSHAASTEENSA selättäneellä Emilialla on missio
22 | VOI HYVIN. MIELENVOIMA Kyky rakastaa tuntemattomia ihmisiä on maailman ja ihmiskunnan kannalta erittäin tärkeää
TEKSTI KIRSI HEMANUS JA HEINI LEHTOSALO KUVAT ADOBE STOCK Opettele rakastamaan enemmän VOI HYVIN | 23. Huojentavaa on, että rakastamista voi myös opetella. Rakkaus on ihmiselle elintärkeää. Sekä psykologit että aivotutkijat ovat kartoittaneet sen mekanismeja ja merkitystä
Ne ovat kehollisia tuntemuksia. Hän on kirjoittanut kirjat Herkkyyden voima – Opas omannäköiseen elämään (Origonova 2003), Uskalla rakastaa – Kohti aitoa tunneyhteyttä (2021) ja Erityisherkän lapsen kanssa (Minerva 2022). Tunne kiinnostaa niin aivotutkijoita kuin psykologejakin. ”Meitä kannustetaan ajatteluun, ja analysoimme usein tunteitamme vähän liikaakin. Aaltoyliopistossa on kartoitettu rakkauden hermostollista luonnetta. Mitä läheisempi rakkauden kohde on, sitä vahvempi on tunteen vaikutus. ”Läheisemmät suhteet aktivoivat palkintojärjestelmää voimakkaammin, myötätuntoinen rakkaus tuntemattomia kohtaan heikoimmin.” PSYKOLOGIASSA on päädytty samankaltaisin tuloksiin. Heiskasen mukaan rakkaus tuntuu vahvasti kehossa ja sydämessä, vaikka ”Vaikka meditaatiossa voi kokea rakkautta, elämme kuitenkin ihmisten keskellä.” emme aina kiinnitä siihen huomiota. KUN RAKASTAA läheisiään, aivoissa aktivoituvat kohdat, joita kutsutaan palkintojärjestelmäksi ja sosiaalisen tiedostamisen järjestelmäksi. Heiskanen pitää koulutuksia rakkaudesta, herkkyydestä, henkisestä kasvusta ja työhyvinvoinnista sekä retriittejä Kreikassa. Tutkimuksessa 55 henkilöä osallistui aivokuvantamiskokeeseen, jossa mitattiin rakkauden muotoihin liittyvää aivotoimintaa. Tutkituista rakkauden lajeista aivokuvissa näkyi voimakkaimpana vanhempien rakkaus lapsiaan kohtaan. Rakastumista kuvataan osuvasti sanomalla, että pää menee sekaisin, aivot eivät toimi ja unet sekä ruokahalu voivat mennä. Hänen mielestään oli yllättävää, että kaikki ihmissuhteisiin liittyvät rakkauden tyypit aktivoivat niin samankaltaisia aivoalueita. Hän pitää myös intuitiivisen hoitamisen koulutusta sekä psykologin etävastaanottoa nuorille, aikuisille ja pareille. Palkintojärjestelmä on aivoissa oleva verkosto, joka säätelee muun muassa mielihyvää, motivaatiota ja oppimista. ”Tutkinnan kohteena oli kuusi lajia: romanttinen rakkaus, rakkaus omiin lapsiin, rakkaus ystäviin, myötätuntoinen rakkaus tuntemattomiin ihmisiin, rakkaus lemmikkeihin ja rakkaus luontoon”, kertoo tutkimusryhmää koordinoiva filosofi ja tutkija Pärttyli Rinne. On olemassa esimerkiksi särHELI HEISKANEN on psykologi, kouluttaja ja tietokirjailija, joka asuu osittain Kreikassa. Rakkautta voi kokea sekä läheisiä ihmisiä että muita kohteita kohtaan. Hänen mielestään kehotietoisuuden harjoittelu on hyödyllistä, sillä se kasvattaa itsetuntemusta ja voi auttaa tunteiden käsittelyssä. R akkaus on välittämistä, kumppanuutta, intohimoa ja unelmia tulevaisuudesta. Sen avulla tunnemme, käsittelemme ja tulkitsemme toisten ihmisten ajatuksia, aikomuksia ja tunteita, kuten ihmisten välisiä rakkauden muotoja. Vaikka rakkauden eri muodot eivät pohjimmiltaan eroa toisistaan, niiden ilmenemismuodot voivat vaihdella. ”Tutkimuksemme auttaa ymmärtämään, miksi tunnemme vahvempaa kiintymystä läheisiä ihmisiä kuin tuntemattomia ihmisiä kohtaan, vaikka aivoprosessit ovat samankaltaisia kaikissa ihmissuhteissa”, Rinne kertoo. Rakastuessa sydän läikkyy ja vatsanpohjassa kihelmöi. Syvillä tunteilla voi olla useita, erilaisia kohteita. Tutkimustulokset saattavat auttaa hoitamaan mielenterveyden haasteita, kuten masennusta sekä kiintymysja ihmissuhdehäiriöitä. heliheiskanen.fi P E T R O S K O N D IL IS 24 | VOI HYVIN. Erot ovat lähinnä toiminnan voimakkuudessa. ”Rakkauden kokemisessa on paljon yksilöllisiä eroja, sillä siihen vaikuttavat muun muassa erityyppiset kiintymyssuhteet sekä temperamentit”, sanoo psykologi ja kouluttaja Heli Heiskanen, joka auttaa ihmisiä ihmissuhdeasioissa vastaanotollaan ja joka on kirjoittanut kirjan Uskalla rakastaa – Kohti aitoa tunneyhteyttä . Hyvänä kakkosena tuli romanttinen rakkaus
”Romanttisen rakkauden aiheuttama hormonimyrsky voi sekoittaa sekä kehon että mielen. Se ei silti riitä ainoaksi rakkaudeksi, elämme kuitenkin ihmisten keskellä.” Mutta kaikilla ei toiveista huolimatta ole esimerkiksi parisuhdetta tai perS N O R A R IN N E PÄRTTYLI RINNE on filosofi-tutkija, kirjailija ja käsikirjoittaja-dramaturgi. Vaikka parisuhteen alkuun voi tyypillisesti kuulua epävarmuutta, usein pitkät parisuhteet muodostuvat hyvin ravitseviksi – sekä henkisesti että fyysisesti. kyneen sydämen oireyhtymä, joka tarkoittaa puolison kuollessa tai erotilanteessa syntyviä sydänvaivoja.” RAKKAUDEN mukana tuleekin sen toinen puoli: pelot. Tunteen kokemisessa on kuitenkin eroja. Monet voivat pelätä antautua aitoon yhteyteen toisen ihmisen kanssa”, hän sanoo. Rakkauteen liittyy paljon odotuksia, ja siitä voi seurata pettymyksiä sekä epävarmuutta. Esimerkiksi äitiys tai syvät tunteet lemmikkiä kohtaan voivat avata suuremman kyvyn tuntea rakkautta muita ihmisiä ja myös itseä kohtaan. Viime vuosina hän on keskittynyt erityisesti rakkauden käsitteen ja ilmiön laaja-alaiseen ymmärtämiseen. Rakkauden kokemuksen voi saada myös meditaation avulla. Heiskasen hettä. VOI HYVIN | 25. ”Rakkaus herättää meissä haavoittuvuuden. Heiskasen mukaan rakkaus voi herättää menettämisen pelkoa, huolia ja ahdistusta. Läheisissä ihmissuhteissa koetaan voimakkaimpia rakkauden kokemuksia. Aitoa yhteyttä on mahdollista kokea myös ohimenevissä kohtaamisissa. ”Meditaatiossa voi kokea korkeinta ja harmonisinta yhteyttä ja rakkautta. Parisuhteen on todettu varsinkin miehillä pidentävän elinajanodotetta ja vaikuttavan myönteisesti terveyteen. ”Ylipäänsä on hienoa, jos ihmisellä on monia välittämisen ja rakkauden kohteita, jolloin hän ei ole niin riippuvainen yhdestä ihmisestä.” ROMANTTINEN rakkaus ja vanhemman rakkaus lasta kohtaan näkyvät aivoissa voimakkaimpina. Rakkaus tuo ihmisen elämään vahvaa merkityksellisyyttä, oli sen kohde mikä tahansa. YSTÄVIEN välinen rakkaus on Heli Heiskasen mukaan usein romanttista ja äidillistä rakkautta rauhallisempaa ja tasapainoisempaa. Hänen harrastuksiinsa kuuluvat meditaatio ja kuntosali. mukaan olisi tärkeää tuntea elämässään rakkautta?–?jos ei toiseen ihmiseen, niin eläimeen tai luontoon. Myös psykologian näkökulmasta on se ymmärrettävää. Rakkauden kokemus avaa sydäntä ja silloin voi olla helpompi rakastaa myös jotain muuta. Rakkauden tunteen kokeminen helpottuu, kun sillä on kohde. Hänen työnsä liittyy niin tieteeseen, taiteeseen kuin akateemiseen filosofiaan. Vauvan vanhemmaltaan saama rakkaus ja huolenpito ovat elinehto, mutta muut rakkauden muodot eivät ole täysin välttämättömiä. Samoin lapsen syntyessä erityisesti äidin hormonit jylläävät hurjasti alkuhuumassa”, Heli Heiskanen sanoo. Rinne toimii vierailevana tutkijana Aalto-yliopiston Neurotieteen laitoksen Brain and Mind Laboratory -yksikössä. Silloin olisi hyvä olla läheisiä ystäviä
TUTUSTU taiteeseen. . LISÄÄ RAKKAUTTA . Vahvat tunteen lemmikkeihin näkyivät myös aivotutkimuksessa. ”Oli jännittävää huomata, että aivotoiminnan näkökulmasta lemmikinomistajilla rakkaus lemmikkeihin muistuttaa enemmän henkilöiden välistä rakkautta kuin osallistujilla, joilla ei ole omaa lemmikkiä”, Pärttyli Rinne huomauttaa. . 26 | VOI HYVIN. On kiinnostavaa, että jotkut kokoavat nykyään ystävistään oman valitun perheensä. ”Omasta mielestäni universaali rakkaus tarkoittaa hyväntahtoista rakkautta, joka kohdistuu kaikkiin olentoihin. Rakkaus eläintä kohtaan on voimakkaampaa ihmisillä, joilla on oma lemmikki. Ystävästä ei tunneta samanlaista vastuuta kuin lapsesta. Rakkaus jotakin elävää olentoa kohtaan tuo merkityksellisyyden kokemuksia”, Heiskanen sanoo. Se on hyvä, sillä tärkeää ei ole ainoastaan rakkauden kohteena oleminen, vaan myös se, että saa antaa rakkautta. ”Ystävien välinen yhteys ei ole niin kiinteä kuin parisuhteessa ja sitä voi itse säädellä. MYÖS LUONTO TAI JUMALA voivat osittain korvata ihmisten välistä rakkautta. Tällaisen rakkauden tietoinen ja kriittinen jalostaminen olisi ihmiskunnan hyvinvoinnin näkökulmasta erittäin hedelmällistä”, Rinne sanoo. Rakkautta ajateltaessa onkin tärkeä pohtia, kuka rakastaa sekä mitä ja missä yhteydessä rakastetaan. On tärkeä pohtia, kuka rakastaa sekä mitä ja missä yhteydessä rakastetaan. Jos ihminen uskoo jumalaan, se voi voittaa kaiken ja kattaa kaiken. ”Ne voivat myös vahvistaa yhteyden avautumista toisiin ihmisiin. Se voi helpottaa yksinäisyyden kokemuksia. ”Rakkaus luontoon oli yksi kaikkein useimmin koettuja rakkauden lajeja.” TUNTEMATTOMIA kohtaan tunnettu rakkaus tuo mieleen buddhalaisen ajatuksen pyyteettömästä rakkaudesta kaikkia eläviä olentoja kohtaan. Rakkaus jumalaan tarkoittaa silloin myös empatiaa ihmisiä, eläimiä ja luontoa kohtaan. ”Joillekin luonto voi olla oma temppeli”, Heiskanen sanoo. TUTKI luontoa. Ystävyyssuhteet ovat siitä hienoja, että ne ovat aina vapaaehtoisia, toisin kuin vaikkapa perhesuhteet. Heli Heiskasen mielestä se on länsimaissa usein liian harvinaista, kun keskitymme yksilöön, kilpailuun ja tehokkuuteen. Se vahvistaa rakkautta myös muihin ihmisiin, koko ihmiskuntaan sekä pyrkimystä yhteiseen hyvään. POHDI suhdettasi korkeampaan voimaan. Taustalla on Heiskasen mukaan sydämen avautuminen ja sydänlähtöinen universaali rakkaus. PYRI suhtautumaan myötätunnolla kaikkiin ihmisiin. . Lemmikki koetaankin palkitsevana rakkauden kohteena. ”Parhaimmillaan ystävyyssuhteet antavat kuitenkin todella merkityksellisiä välittämisen kokemuksia.” SUHTEET LEMMIKKEIHIN ovat yleensä vastavuoroisia; niitä saa rakastaa ja ne osoittavat rakkautta myös takaisin. OTA yhteyttä vanhaan ystävään. . . Ne vähentävät helposti empatian kokemista. . NAUTI lemmikkieläimen seurasta. . Voimakkaimpia merkityksellisyyden kokemuksia saamme kuitenkin yleensä ihmiskohtaamisista”, Heiskanen muistuttaa. ”Toki parisuhteenkin toinen osapuoli valitaan itse, mutta siinä pitää tulla valituksi molemmin puolin, ja panokset ovat suuremmat.” Syvä ystävyys voi herättää myös pelkoja ja ahdistuksia, samalla tavalla kuin seurustelusuhde. . Se voi olla monelle kuin perheenjäsen tai oma lapsi, Heiskanen kuvailee. Toisaalta ystävän ärsyttäviä piirteitä voi olla helpompi sietää, jos yhdessä ei olla koko ajan”, Heiskanen sanoo. TUTUSTU kaukaisempaan sukulaiseen. Pärttyli Rinteen mukaan aivotutkimuksen tulokset voivat auttaa selittämään, miksi uskonnollisissa ja filosofisissa perinteissä, kuten kristinuskossa tai buddhalaisuudessa, puhutaan toisiin kohdistuvasta hyväntahtoisuudesta lähimmäisenrakkautena tai rakastavana ystävällisyytenä. KOKEILE meditaatiota. Pärttyli Rinteen mukaan luonto aktivoi palkintojärjestelmän lisäksi aivoalueita, joihin aiemmissa tutkimuksissa on vaikuttanut myös maisemien katseleminen. Se ei näy pinnalla vielä kovin paljon, mutta Heiskasen mielestä ruohonjuuritasolla on yhä enemmän yhteisöllisyyttä, tiedostamista ja rakkaudellisuutta. . Kyky rakastaa tuntemattomia ihmisiä on maailman ja ihmiskunnan kannalta erittäin tärkeää. PYRI syventämään rakkautta itseäsi kohtaan. Lemmikistä välitetään, otetaan vastuuta ja siihen voi kokea syvää yhteyttä. ”Ilman rakkauden kokemusta ihminen näivettyy tunnetasolla. Universaali rakkaus ja pehmeät välittämiseen ja hyvinvointiin liittyvät arvot voivat kuitenkin levitä etenkin herkimpien ihmisten avulla
Afrikkalaiset rytmit haltuun Metsä parantaa • Metsä on suomalaisille aina lähellä. Stressi ja murheet unohtuvat ja kunto kohoaa sivutuotteena, sillä tanssia ei treenata otsa rypyssä. 2 Tanssi tukee aivoterveyttä. Readme.fi 2025. Saatavilla myös miesten malli. Kun joku aloittaa tanssin, muut tulevat mukaan. ”Tunneillani on livesäestys eli rumpumusiikkia, johon reagoidaan tanssiessa koko ajan. Uusia ideoita hyvään elämään. Vaatteet kunnossa • Säässä kuin säässä on helppo nauttia raittiista ilmasta, jos asu on kohdallaan. Toisaalta kaikkien rytmien eri ulottuvuuksien oppimiseen ei yksi elinikä riitä, eli haastettakin on.” 3 Tanssin sosiaalinen ulottuvuus on tärkeä. Terveydeksi VOI HYVIN | 27. ”Ilo, sosiaalisuus, musiikki ja tanssi ovat asioita, joista nautin ja joita jaan mielelläni eteenpäin.” Suurin osa Länsi-Afrikan maista kuuluu Mande-kulttuurin alueeseen, joiden kaikissa maissa on omat tanssija rytmiperinteensä. Satu Järvilehto ja Miina Savolainen: Parantava metsä. Kierrätetystä kankaasta valmistetussa takissa on teipatut saumat, joten se sopii ulkoharrastuksiin, vaikka vähän sataisikin. Sillä voi saada monet jumitukset pois kehosta.” 5 Tanssiessa oppii uutta muista kulttuureista. Kirjassa kerrotaan, miten metsän antimet voivat auttaa esimerkiksi hiljaiseen tulehdukseen, univaikeuksiin ja stressiin. Kirsi Hemanus Lisätietoa: dounyafanyifan.wordpress.com Länsiafrikkalaisten tanssien harrastus sopii kaikille, myös aloittelijoille. Mukana on myös kuntotestejä sekä lukuisia ominaisuuksia, jotka auttavat muun muassa turvallisten ja sopivasti rasittavien reittien suunnittelussa. 1 Tanssi tekee hyvää kunnolle. Sillä on runsaasti terveysvaikutuksia, jotka auttavat niin kehoa kuin mieltä. Apua annetaan myös kasvien tunnistamiseen. Halti Triant W DX -takki, 130 e. Guineassa on erittäin monipuolinen rytmija tanssivalikoima. Guineassa kaikki tanssivat, ja tanssin intensiteetti, vauhti ja energia voivat vaihdella iän, kunnon tai tilaisuuden mukaan. Heijastimet puolestaan parantavat näkyvyyttä pimeässä. Kyläyhteisöissä se on osa jokapäiväistä elämää ja sen tapahtumia, riittejä ja juhlia. Treeni kohdalleen • Älykelloissa riittää ominaisuuksia, vaikeus onkin oikeanlaisen vaihtoehdon löytämisessä. Siinä käytetään monipuolisesti keskivartaloa, ja liikelaajuudet, esimerkiksi käsiliikkeet, ovat isoja”, länsiafrikkalaisia tansseja opettava Lilli Rannikko sanoo. ”Guinealainen tanssi on erityisen monipuolista ja fyysistä koko kehon treeniä, joka kehittää aerobista kuntoa ja lihaskuntoa, koordinaatiokykyä sekä rytmitajua. Polarin Vantage M3 seuraa monipuolisesti treenejä, ja mukana on peräti 150 lajiprofiilia harjoittelun helpottamiseksi. Tanssi ja musiikki tekevät hyvää aivoille ja antavat energiaa. Alueeseen kuuluvat myös muun muassa Norsunluurannikko, Senegal ja Mali. KOONNUT HEINI LEHTOSALO KUVAT ADOBE STOCK, VALMISTAJAT ”Tanssiminen on niin kivaa, että silloin ei muista hikoilevansa tai hengästyvänsä. Tunneillanikin on tärkeää yhdessä tanssiminen ja samalla voi saada uusia ystäviä.” 4 Tanssiminen on hauskaa. Polar Vantage M3 -urheilukello, 419 e. ”Guineassa tanssi on hyvin yhteisöllistä. Myös unen laatua on helppo tarkastella. Tanssi ja musiikki kuuluvat Lillin mielestä afrikkalaisten kulttuurien parhaimpiin paloihin. Tanssiin pääsee aloittelijakin helposti mukaan
28 | VOI HYVIN. Siihen jäätyään uhrin voi olla vaikea päästä irti. PSYKOLOGIA Narsistiin lankeaminen ei ole tyhmyyttä, sillä manipulointi toimii kuin henkinen koukku
Persoonallisuushäiriöstä kärsiviä on kaikkialla ja kaikenlaisissa ammateissa. ”Narsistit tarjoavat kokemuksiaan ja poimivat niiden avulla tietoa, jolla voi satuttaa uhriaan”, Moisio kiteyttää. Pappi ja tunnelukkoterapeutti Miia Moisio kertoo, millaisia piirteitä manipuloija etsii. Kaikki hankalat ihmiset eivät ole narsisteja. NARSISTIEN UHREJA yhdistää yleensä tietynlaiset ominaisuudet ja piirteet. O nko sinulla kokemusta narsistin kanssa elämisestä. Aiheesta on kirjoitettu paljon, mutta pappi ja tunnelukkoterapeutti Miia Moision mielestä käsittämättömän satuttavasta ilmiöstä ei voi koskaan kirjoittaa tai puhua liikaa. On siis hyvin todennäköistä, että jokainen meistä tuntee heitä. Hän myös usein kerää itselleen huomiota uhritarinoillaan. TEKSTI HEINI LEHTOSALO KUVAT ADOBE STOCK Narsistit etsivät auttajia S VOI HYVIN | 29. Heidän toimintansa taas kuormittaa erityisesti auttamistyössä, oikeusjärjestelmässä, lastensuojelussa ja väkivaltayksiköissä työskenteleviä. Lankeatko mielestäsi aina sinua hyväksikäyttäviin ihmisiin. Tosin piilonarsisti osaa piilottaa piirteensä, mutta hänet tunnistaa usein empaattisuudesta. Riippuen tilastosta, narsistisia ihmisiä arvioidaan olevan noin 1–10 prosenttia väestöstä. Narsisti on mestari havaitsemaan uhrinsa heikkoudet ja käyttämään niitä hyväkseen. ”Uhrit ovat aika usein olleet perheen vastuunkantajalapsia, jotka sitten alitajuisesti lähtevät narsistisessa suhteessa kasvattamaan omaa puolisoaan.” Tällaiset henkilöt ovat antajia, he ovat valmiita tekemään paljon toisen ihmisen Tietynlaisilla ihmisillä on suurempi vaara joutua narsistin uhriksi kuin toisilla. Narsistit ovat taitavia manipuloijia, jotka osaavat vetää oikeista naruista, jotta he saavat haluamansa – usein seurauksista välittämättä. Onkin tärkeää oppia tunnistamaan taitavat manipuloijat. Ensinnäkin ovat erityisherkät, empaattiset auttajapersoonat, joilla on taipumusta olla ymmärtäväisiä ja jotka ottavat vastuuta kantaakseen
Sen vuoksi perfektionistit ovat alttiita joutumaan manipuloinnin uhreiksi. H ID A ST A E LÄ M Ä Ä / SA M P O K O R H O N E N 30 | VOI HYVIN. NARSISTISEN KOHTELULTA voi suojautua. Lisäksi on muita, jo valmiiksi heikossa asemassa olevia ryhmiä. puolesta ja eteen. Kun narsisti sitten tekee silmänkääntötemppujaan, kaiken sumutuksen jälkeen narsistin uhri ottaa vastuun kantaakseen kuin pommituksen uhrina.” TOINEN MERKITTÄVÄ riskiryhmä ovat itseään aliarvioivat ja alhaisesta itsetunnosta kärsivät ihmiset. Jos jää kiinni kärsimykseen tai ei tee asialle mitään, taakka voi säilyä lopun elämää. Hän maalaa mielitiettynsä kultamaalilla ja saa tuntemaan itsensä täydellisen rakastetuksi. Kun oma vanhempi on narsisti, on mahdotonta välttää uhriksi joutuminen. KOLMAS VAARAVYÖHYKKEELLÄ oleva ryhmä on perfektionistit. On aina syytä miettiä, mitä tästä opin.” MIIA MOISIO on pappi ja tunnelukkoterapeutti, joka oman vastaanoton lisäksi kouluttaa, luennoi ja kirjoittaa. He pyrkivät täydellisyyteen ja täyttämään korkeat odotukset, he haluavat miellyttää – jopa omalla kustannuksellaan. ”Sama toistuu, kunnes persoonallisuushäiriöinen saa uhrin uskomaan, että tämä on itse asiassa tarinan pahis. ”Uhri katsoo ensin peiliin. Ne ovat tärkeitä myös narsistisen suhteen jälkeen. Jos kuitenkin on kokenut tällaisen suhteen, siitä voi löytää myönteisiäkin puolia. Onnen ylle laskeutuu kuitenkin pian varjoja. ”He ovat tottuneet vastavuoroisuuden puuttumiseen ja epävarmaan, manipuloivaan tunneilmapiiriin”, Moisio selventää. Narsisti tarjoaa uhrilleen niitä asioita, joista tämä on jäänyt vaille lapsuudessaan ja elämässään. ”Narsisti ajaa omaa etuaan, eikä välitä, kuka saa matkalla kolhuja.” ”Narsistille on ihan sama, kuka seuraavaksi palvelee häntä”, Moisio muistuttaa. Esimerkiksi parisuhteessa narsisti voi suhtautua uhriinsa palvovasti. Alttiita ovat myös alkoholistiperheiden lapset sekä turvattomuuden tunteesta kärsivät. Manipuloija puolestaan on alivastuullinen tai vastuuton. Narsistisessa suhteessa on vastuupari. Hän on kirjoittanut avustavia oppaita myös masennuksesta, häpeästä ja surusta kärsiville. Narsisti nimittäin tarjoaa ensin sitä, mitä uhri tarvitsee ja ottaa sen sitten pois. Voit pienentää riskiä myös, kun hyväksyt ja tunnistat rajasi ja tarpeesi. He ovat taipuvaisia etsimään jatkuvaa vahvistusta ulkopuolta, mikä tekee heistä otollisia narsistin kohtelulle. Häneltä ilmestyi viime vuonna kirja Toivon kirja narsismin haavoittamalle (Hidasta elämää 2024). ”Se on yksi asia, joka pitää uhrin suhteessa.” Narsisti ei välitä, ketä hän satuttaa. Ensimmäisiin askeliin kuuluu itsetunnon vahvistaminen ja arvon tunnistaminen. He myös antavat helposti anteeksi, vaikka saisivat vastineeksi loukkaavaa, kylmää tai jopa julmaa kohtelua. Miia Moisio lainaa kirjansa Toivon kirja narsistin haavoittamalle alussa blogitekstiään: Narsistinen ihminen saapuu toisen elämään kultavaunuilla. Narsisti voi myös alkaa syyttää uhriaan kieroilijaksi, valehtelijaksi tai narsistiksi”, Moisio selventää. Huonosti voiva alkaa sekoilla, syytellä, itkeä. Hän alkaa pohtia tilanteita ja alkaa nähdä itsessään narsistisia piirteitä. Näihin saattaa lukeutua muun muassa pelko hylätyksi tulemisesta. Hän ei ole tavannut yhtään uhria, joka ei olisi epäillyt itseään narsistiksi. ”Vaikeat asiat, vastoinkäymiset ja kriisit kannattaa kääntää henkilökohtaisiksi kasvun kausiksi. Silti kuka tahansa voi joutua narsistin vaikutuspiiriin. Lisäksi hän tuntee syyllisyyttä, jos ei ota harteilleen jotakin. Uhri on vastuullinen ihminen, joka ottaa kaikki vastuupallot kantaakseen
Lähde: Miia Moisio: Toivon kirja narsistin haavoittamalle. Muista, sinä olet tarinan hyvis. ”Viestinnässä ei ole punaista lankaa, vaan kaikki on yhtä sykeröä. Suhteen jälkeen olet saanut mahdollisuuden rakentaa jotakin uutta ja kestävämpää. Hidasta elämää 2024. 7 AIKA on armollinen. Uhreista saattaa tulla esimerkiksi erinomaisia keskustelijoita. Tunnistatko itsessäsi tämän piirteen. 2 SAATAT oivaltaa, että lapsuudellasi ja narsistisella suhteella on yhteys. Olosi alkaa helpottua, vaikka eteen tulee vaikeitakin päiviä ja tunteita. 10 ARVOSTA itseäsi. Sitten voi tarkastella, mitä suhde todella nosti pintaan. Sekin päivä voi kuitenkin tulla, kun olet kiitollinen oppimastasi. Pidä tunteitasi, tarpeitasi ja rajojasi niin tärkeinä, ettet enää koskaan luovu niistä. Narsistisen suhteen jälkeen Muutos parempaan alkaa, kun alat katsella tapahtumia etäisyyden päästä. Kun uhri yrittää saada manipuloijan ymmärtämään, hän kasvattaa vuorovaikutustaitojaan. 1 SELVIYTYMISESSÄ on kyse siitä, että opit katsomaan itseäsi uudelleen ilman narsistin vääristämää peilikuvaa. ”Mitä enemmän pääsemme eroon vanhasta kuonasta anteeksiannolla ja kiitollisuudella, irtipäästämisellä, oivaltamisella ja tiedostamisella, sitä enemmän kasvamme henkisesti. Moision mukaan ihmismieltä tarkastellessa on mielenkiintoista, miten kaikki pintaan nousseet asiat liittyvät poikkeuksetta jollakin tavalla sukuun, nuoruuteen tai lapsuuteen. Yksin on mahdoton nähdä uskomuksiaan ja sopeutumiskäyttäytymiseen liittyviä haavojaan tai hoivata psyykkisiä haavojaan. VOI HYVIN | 31. Jos on ollut suhteessa narsistin kanssa, sillä voi olla odottamattomia seurauksia. Sinä selviydyit. Nyt sinulla on mahdollisuus tarkastella sukupolvien takaa tulevia haavojasi ja tehdä sukulinjoihisi liittyvää puhdistustyötä. . 5 NARSISTISESSA suhteessa on lukemattomia ääripäitä, kuten todellisuus ja valheellisuus. 3 KOSKA tapahtunutta ei voi muuttaa, ajattele sitä henkisenä kasvuna. Mieti, millainen narsisti oli ja etsi sille myönteinen ääripää. 6 ÄLÄ epäröi hakea apua. Narsistin sisällä asuu se uhmaikäinen lapsi tai teini, ja vastuu on uhrilla, suhteen aikuisella, joka yrittää ottaa sanomasta selvää ja kasvattaa sekä opettaa”, Moisio selventää. Tämä auttaa sinua sanoittamaan tunteitasi ja löytämään rajasi. Vanha sinä ei tiennyt kaikkea sitä, mitä nyt tiedät. Jos tunnistat itsestäsi tunnelukkoja, on hyvä saada terapeuttista apua. Samalla tietoisuutemme lisääntyy, olemuksemme kevenee ja kärsimyksemme vähenee.” ”Narsistille on ihan sama, kuka seuraavaksi palvelee häntä.” Otetaan esimerkiksi vaikka tapa, jolla narsisti viestii ja puhuu. Pyri irrottautumaan uhrin roolista, sillä muuten et pääse eteenpäin. 8 SELVIYTYMISMATKA voi olla pitkä. 4 NARSISTINEN suhde on voinut hioa ihmissuhdeja keskustelutaitosi hyviksi. 9 ANNA itsellesi anteeksi ihan kaikki itsesi vuoksi. NARSISTISEN SUHTEEN jälkeen kannattaa olla jonkin aikaa yksin, jotta kovilla ollut hermosto pääsee rauhoittumaan ja saavuttaa sisäinen turvan tunteen ja rauhallisen olon
Nykyään alkuperäisasukkaat opastavat turisteja vesiputoukselle, mutta menneinä aikoina he eivät suostuneet edes kiipeämään vuorelle. Paikallisille vuori on sekä pyhä että pelottava. Putous nousi muun maailman tietoisuuteen parikymmentä vuotta myöhemmin, kun yhdysvaltalainen seikkailija ja lentäjä Jimmie Angel lensi sen yli etsiessään tarunhohtoisia kadonneita kaupunkeja. Se muistuttaa maailman mysteereistä ja luonnon lähes ylimaallisesta kauneudesta. . TEKSTI HEINI LEHTOSALO KUVA ADOBE STOCK Enkelten putous LUONNONIHMEET 32 | VOI HYVIN. Angel Falls on kuin ikkuna kaukaiseen menneisyyteen. Angel oli ensimmäinen, joka laskeutui Auyán-Tepuín huipulle. S yvällä Venezuelan viidakossa kumisee maailman korkein vesiputous, Angel Falls. Paikalliset pemón-intiaanit tuntevat sen nimellä Kerepakupai Merú, eli Hyppy syvimmästä paikasta. Paikalle pääseminen on edelleen haastavaa, mutta matkailijat voivat ihailla sateenkaarien sävyttämää näkyä kanoottija vaellusretkillä tai lentokoneesta. Legendat kertovat pahasta hengestä, joka työntää vettä vihaisesti alas kallion reunalta. Alueen eristäytyneisyyden ja ankarien olosuhteiden ansiosta alueella on myös harvinaisia kasvija eläinlajeja, joita ei esiinny missään muualla maailmassa. Ensimmäisen kerran putouksista kirjoitti venezuelalainen Ernesto Sanchez La Cruz vuonna 1910. Putous sukeltaakin lähes kilometrin matkan alas Auyán-Tepuí-vuoren jyrkänteeltä. Auyán-Tepuí tunnetaan nimittäin Paholaisen vuorena
Angel Falls -putous on osa Unescon maailmanperintökohdetta Canaiman kansallispuistossa Venezuelassa. Vuoristosta avautuu satumaisia maisemia, metsiä, jokia ja yli sata pöytävuorta eli tepuita. VOI HYVIN | 33
ELÄMÄNFILOSOFIA ”Todellinen hyväksyminen tarkoittaa asioiden toteamista juuri sellaisina kuin ne ovat, ilman tarvetta muuttaa tai arvostella niitä.” 34 | VOI HYVIN
Havaitseminen ja hyväksyminen ovat hyvä alku pelkojen kanssa pärjäämiselle. Tasapaino ja läsnäolo kiinnostavat Kari Ketosta, joka on opiskellut psykoterapiaa ja pohtinut itämaisia aatteita. TEKSTI SANNA WIRTAVUORI KUVAT TIMI KUOSMANEN ”Opettelin hyväksymään pelkoni” VOI HYVIN | 35
Toista. Pidän pienieleisestä huumorista.” Teatterikoulussa Kari huomasi, että monilla opiskelukavereilla oli selkeä identiteetti, oli itäsuomalaisia, lappilaisia ja pohjalaisia. Hyväksy. Matka mukavuusalueen reunalle ja takaisin . Lukiolaisena hän kuitenkin tarttui ammatinvalintaoppaaseen, joka aukeni sattumalta Teatterikorkeakoulun kohdalta. Jos ei osaa levätä, on varmasti heikko.” 36 | VOI HYVIN. Uskon jopa, että komedianäyttelijä taipuu helpommin vakavaan draamaan kuin päinvastoin.” HUUMORIIN liittyy myös tietty kepeys, kuorman helpottaminen ja keventäminen, Karilla kepeys kulkee iän myötä yhä enemmän mukana. timaan tekstiään, mitä hän oikein haluaa sanoa. Puhumme siitä, kuinka näyttelijää aikoinaan ahdisti ja kuinka hän sen vuoksi opetteli hallitsemaan stressiään. Hän on tunnettu muun muassa rooleistaan elokuvissa Pellikaanimies ja Napapiirin sankarit sekä televisiosarjasta ja elokuvasta Luottomies. ”Hetken mielijohteesta päätin yrittää. Kirja on heti lopullinen teos. Kari on myös pääosassa keväällä ilmestyvässä televisiodraamassa Kurjen kirous. Karin käsikirjoittaman ja ohjaaman uusimman Luottomies-elokuvan kuvaukset alkavat alkukesästä. Matka mukavuusalueen reunalle ja takaisin (Otava 2025). Eikä tarvitse soitella tai laittaa viestejä, vaan voi selata uutisia, kuunnella musiikkia tai podcasteja, katsella videoita, pelata shakkia?–?ja yhtäkkiä on vierähtänyt tunti jos toinenkin. Perheeseen kuuluu 18-vuotias poika. K ännykkä on katala kaveri. ”Minulla ei ole mitään erityistä taustaa. ”Elokuva on aina ryhmätyö ja käsikirjoitus on oikeastaan työsuunnitelma. Kun on kotoisin Espoosta, ei ole oikein mistään kotoisin.” Karin vanhemmat olivat muuttaneet pääkaupunkiseudulle, ja hän sekä pikkusisko ovat syntyneet tuiki tavalliseen ”Tasapaino on kiinnostavaa. ”Nuorena näyttelijänä yritin olla mieluummin vakava kuin viihteellinen. Hyväksy. Aloitin sen tekemisen reilu vuosi sitten, ja työ on ollut hyvin palkitsevaa.” Kun Kari vuoden alussa luki tekstiään äänikirjaksi, hän joutui uudestaan pohKARI KETONEN on Helsingissä asuva, 53-vuotias näyttelijä, ohjaaja, yrittäjä ja ylemmän erityistason psykoterapeutti. Kun asuu osittain yksin, siihen on helppo turvata ja tarttua. Kari on kirjoittanut stressin vähentämistä ja elämän merkityksen tajuamista käsittelevän kirjan Havaitse. Aiemmin Kari on tehnyt elokuvakäsikirjoituksia, mutta kirjan syntyminen oli tyystin erilaista luomistyötä. ”Kun itämaiselta mestarilta kysyttiin salaista elämän tai onnellisuuden reseptiä, hän sanoi, että minulla ei ole teille mitään opetettavaa. Toista. ”Tästä riippuvaisuudesta yritän eroon. ”Kirja tosin ei ole erityisen hauska vaan aika teoreettinen ja opastava. Mutta kun luennoin asiallisestakin aiheesta, usein mukaan lipsahtaa joku vitsintapainen. Näyttelijäkoulutuksessa elettiin kuitenkin jälkiturkkalaista ryppyotsaista aikaa, ja huumori oli hiukan halveksittua esiintyvien taiteilijoiden piirissä. Toisaalta hän lupasi, että kysyvä voi oppia kaiken, kun keskittyy havaintoihinsa ja pysähtyy kohtaamaan tunteensa.” PIENENÄ Kari ei haaveillut näyttelijän ammatista. Trikoot jalkaan ja Hamletiksi, se on oikeaa näyttelemistä. Kun poikakin on jo täysi-ikäinen ja muuttamassa omilleen, niin pitäisi kai hankkia koira, kissa tai vaimo, jotta olisi muutakin tekemistä”, Kari Ketonen sanoo, asettaa luurin pöydälle ja yrittää olla vilkuilematta sitä. Ensin oli vain muistiinpanoja puhelimessa, muistilapuilla ja läppärillä, nyt hän on kirjoittanut ajatuksistaan ja opeistaan kirjan Havaitse. En heti päässyt sisään, mutta innostuin alasta ja seuraavalla kerralla pääsin.” Kotona oli katsottu Velipuolikuuta , joten vitsailu oli tuttua, ja kouluvuosina Kari oli kaveriporukan suorasuu – hänelle lankesi humoristin rooli. TERAPEUTIN TÖITÄ Kari ei ole tehnyt, mutta hän on jo useita vuosia kiertänyt puhumassa karismasta, jännittämisestä sekä peloista irtaantumisesta. Enää en tunnista sellaista ristiriitaa. Sittemmin Kari on opiskellut erityistason psykoterapeutiksi
Kuinka maailman ja todellisuuden osaisi nähdä ja kohdata sellaisena kuin se on. Suoraan käännettynä se tarkoittaa ei-tekemistä, mutta sen voi tulkita myös pakottomuutena ja ponnistelemattomuutena. ”Se oli aika homogeenin ympäristö. En ole lukenut kokonaan, enkä liioin kuunnellut kaikkia selityksiä, mutta suhtaudun tarinoihin kriittisen kiinnostuneesti.” Aikuisena Kari on eronnut kirkosta, mutta sittemmin hän on muutaman kerran harkinnut myös takaisin liittymistä. Psykopaatitkin ovat tavallaan karismaattisia, sillä heidän supervoimansa on se, että he eivät hermostu. VOI HYVIN | 37. ”Kärsimys johtuu halusta, että asiat olisivat jotenkin toisin. Eniten hän on kuitenkin pohtinut itämaisia uskontoja ja Buddhan oppeja, hidastamista, läsnäoloa ja elämän merkityksen ymmärtämistä. Omaksi jutuksi muodostui judo, jota hän treenasi kunnianhimoisesti ja hän myös kilpaili lajissa menestyksekkäästi. ”En vastusta kristinuskoa, vaan näen siinä tosi paljon tärkeitä ja keskeisiä arvoja. Pitää yrittää, mutta Karisma on kykyä pysyä rauhallisena paineen alla. Vain olla ja hyväksyä asiat. ”En innostunut kristittyjen tarinoista, enkä ole kokenut missään kehitysvaiheessa mitään herätyksen tapaistakaan.” ”Joku on sanonut, että jos luet Raamatun itse, sinusta tulee ateisti, mutta jos joku toinen selittää sen sinulle, saatat ymmärtää jotakin. Niiden kanssa pitää tulla toimeen ja siten siedättää itseään.” Kari mainitsee kiinalaisen ilmauksen wu-wei . Se on valekarismaa. ”Luterilaisuus on opettanut meidät arvostamaan työtä ja puurtamista, mutta vähempikin riittäisi. Kaikki vaikeatkin asiat, kuten jännitys ja pelot, täytyy vain kohdata ja hyväksyä. TASAPÄISEEN espoolaisuuteen kuului, että kotona ei puhuttu uskontoa eikä politiikkaa. Monet niistä ovat hyvin samoja kuin muissakin isoissa uskonnoissa.” ”Kärsimys johtuu halusta, että asiat olisivat jotenkin toisin.” S perusespoolaiseen lähiöperheeseen. Tuntui, että olimme kaikki samalla keskiluokan viivalla, turvallinen koti ja perusasiat kunnossa, oli auto, asunto ja mahdollisuus harrastaa.” Pikkupoikana Kari kokeili partiota, mutta ymmärsi ensimmäisten metsäretkien jälkeen, että hän on luontohommiin liian mukavuudenhaluinen. Kirkkoon kuuluttiin, koska kaikki muutkin kuuluivat
Mutta kun auto nytkähtää liikkeelle, se etenee paljon vähemmällä, jopa niin, että pysäyttäminen vaatii enemmän voimaa. ”Pelkääminen ei tarkoita sitä, että pelot toteutuisivat. KARIN KIRJAN pääteemoihin kuuluu autonominen hermosto. Pelko pitää vain havaita, tiedostaa ja hyväksyä. Aika nopeasti tajusin, että tätä pitää saada lisää – ja että tätähän voisi jopa opiskella.” Terapia venyi neljäksi vuodeksi ja jatkui opiskeluna. Fysiikassa puhutaan käsitteestä inertia, joka tarkoittaa kappaleen kykyä vastustaa liiketilan muutosta. ”Jo ensimmäinen terapiakäynti oli mullistava kokemus. Älä kysy, miksi se on, vaan anna sen olla. ”Alkuun pääseminen vaatii päätöstä ja tietoista muistuttamista.” Kun tietoisuuden harjoittelusta tulee rutiinia, se muuttuu vähitellen helpommaksi, vaikka takapakkejakin tulee. Sen jälkeen sen kanssa voi pärjätä, siihen luo jonkinlaisen suhteen, siihen tottuu ja se ikään kuin siedättyy”, Kari kertoo. ”Oikeaan itsetietoisuuteen ei liity häpeää tai kriittisyyttä, vaan pelkästään neutraalia havainnointia ja havaintojen hyväksymistä osaksi sen hetkistä kokonaisuutta.” Tätä vapaamuotoista kehotietoisuusmeditaatiota Kari on harjoittanut ja opetellut jo vuosien ajan. minulle ei kerrota, mitä pitää tuntea, vaan minulta kysytään, mitä juuri nyt tunnen. Tajusin, että täällä Menetelmä kuulostaa yksinkertaiselta: Havaitse, mitä tunnet, älä arvota tai analysoi tilannetta, äläkä yritä korjata tai säätää mitään. Hän on utelias, innostuu helposti ja tarttuu heti uusiin haasteisiin. Evoluutio on rakentanut meihin kyvyn tiukan paikan tullen jännittää, stressata ja pyrkiä pakoon. ”Tämän voisi kuvata myös niin, että ihminen kuvittelee elävänsä live-lähetyksessä, mutta todellisuudessa suurin osa reaktioistamme on uusintaa.” PELKOJEN JA STRESSIN kanssa eläminen ja selviäminen on opettelukysymys. Hermosto on nimensä mukainen, eikä sen toimintaan voi vaikuttaa vivusta vääntämällä. Tällaiselle huoliajatteluun ja ahdistumiseen taipuvalle ihmisille esiintyminen ja julkinen puhuminen ovat olleet korkean stressin töitä.” MASENNUS ja ahdistusjaksot hallitsivat nuorena aikuisena suhteettoman isoa osaa Karin elämästä. Seitsemän vuotta aloituksen jälkeen sekä tuhansia aiheen parissa vietettyjä tunteja myöhemmin Kari valmistui ylemmän erityistason erityisterapeutiksi. On kuitenkin vaikea kuvailla, mikä hänessä on reilun parinkymmenen vuoden aikana muuttunut. Aihe kiinnosti, mutta vastaanottoa hän ei edes harkinnut. Poisoppiminen vaatii tiedostamatonta kontrollista luopumista. ”Sehän on lähtökohtaisesti pysyttelemistä rauhassa joidenkin asioiden välillä, kuten vaikka levon ja tekemisen, heikkouden ja vahvuuden. Nyt lapsi on jo täysi-ikäinen, ja psykoterapia kulkee yhä elämässä mukana. Autonomisen hermoston ohjelmointi uudelleen tarkoittaa pelkistetysti sitä, että hermosto pyritään rauhoittamaan ja pitämään se mahdollisimman rauhallisena myös stressin ja paineen alla. Näyttelijän ja käsikirjoittajan työrytmi sekä pikkulapsen isyys takasivat sen, että tekemistä riitti muutenkin. Tulevaisuuden suunnitteleminen oli hankalaa. Jos ei osaa levätä, on varmasti heikko.” Jaksamisen kanssa Karilla on ollut haasteita niin kauan kuin hän muistaa. Ei voinut tietää, milloin oli innostunut ja milloin pelkästään uuvuksissa. Hermostoni on oppinut rauhallisemmaksi, vähitellen ja pienin askelin.” Toki terapia on muuttanut Karia, se on selvä. Niinpä Kari päätyi hakea ammattiapua ja aloitti 2000-luvun alussa psykoterapian. On aina vaikea arvioida itseään, mutta vielä vaikeampaa on erottaa, mikä omassa kasvussa on iän, oppien ja mikä elämänkokemuksen vaikutusta. ”Vastoinkäymisten keskellä meitä kantaa merkitys, minkä elämällä näemme.” ”Ajattelen, että huomenna aurinko nousee, ja kaikesta taas selvitään.” ei liikaa, pitää nähdä vain tarpeellinen vaiva ja karsia kaikki ylimääräinen.” ”Oikeastaan kannattaa selvitä mahdollisimman helpolla.” Tasapaino on hänen mielestään kiinnostava ilmaus. Eli jos lähtee vaikka työntämään painavaa autoa tasaisella tiellä, alku on raskasta. Silloin hän kuvitteli terapian olevan pikakuuri: tehokkaan kymmenen kerran jälkeen hän olisi parempi versio itsestään. ”Kun opimme havaitsemaan meissä tapahtuvia aistimuksia ja tuntemuksia ja hyväksymään ne sellaisenaan, meille muodostuu vähitellen uusia tapoja kokea, toimia ja ajatella,” Kari tiivistää.. ”Samalla olen pelännyt kaikkea uutta, jännitin, kuvittelin etukäteen epäonnistumisia, ahdistuin ja tein lähes kaiken ylikierroksilla. ”Aloin huomata, milloin hermostoni oli lähtemässä ylikierroksille, ja tajusin, että voin vaikuttaa tilanteeseen säätelemällä hengitystäni ja keskittymällä. Sama asia voidaan kuvata myös sanoilla aloittamisen vaikeus
Uskoa tarvitaan mielestäni sen verran, että näkee järkeväksi rakentaa tulevaisuutta.” Hän luottaa, että ihmiskunta osaa tehdä korjaavia liikkeitä kaikkien ikävien asioiden keskellä. VOI HYVIN | 39. ”En oikein pidä sellaisista kliseistä, että täytyy olla kiltti muille ja auttaa heikompia, totta kai, mutta ei se voi olla pelkästään niin. Nykyisin teen sen miltei päivittäin. Kun on kuollut, on kuollut.” ”Suuntaudun aina uteliaana tähän hetkeen ja hiukan eteenpäin. Koko kehoa auttava tarkka liike, jonka täydellistä suorittamista saa hioa koko loppuelämän. Olen oppinut, että jos maltan keskittyä, olen parempi. Ehkä elämäni tarkoitus on sen selvittäminen, mitä voisin tehdä tämän maailman hyväksi, mihin kaikkeen pystyn.” ”Toisaalta – miten ihminen voi ymmärtää elämän tarkoitusta, jos hän ei osaa edes selittää, mikä on elämä. ”Miksi minun pitäisi jättää jälkiä itsestäni. PAINONNOSTO Uskon, että tämä on loppuelämäni laji. ”Ajattelen, että huomenna aurinko nousee, ja kaikesta taas selvitään.” . Nopea upottautuminen kylmyyteen ja virkistyneenä ylös. Onnellisuus on suhteellinen tila. Kari muistelee, kuinka sai vuonna 2008 kunnian noutaa kaksi palkintoa Venla-gaalassa. En oikein ymmärrä puheita sen tapaisesta perinnöstä. ”En ole mielestäni koskaan ollut veemäinen, mutta olen aina sanonut suoraan, mitä ajattelen ja joskus jopa ennen kuin olen ehtinyt ajatella. Ehkä olen nykyisin vähän leppoisampi ja rennompi kuin nuorempana.” NEUROOTTISUUTEEN taipuvana ihmisenä hän arvelee olevansa enemmän pessimisti kuin optimisti. ”Olin onneni kukkuloilla muutaman päivän, sitten arki ja työt jatkuivat, eikä elämäni erityisesti mullistunut. Silti hän uskoo, että 95 prosenttia ihmisistä tarkoittaa tekemisillään pohjimmiltaan hyvää. Onnellisuus on ohimenevää ja vastoinkäymisten keskellä meitä kantaa vain se merkitys, minkä elämällä näemme.” ”Siihen nojaamme koko sen ajan, kun emme satu olemaan erityisen onnellisia – joillakin se on puolet, joillakin lähes sata prosenttia ajasta.” KARI ON POHTINUT paljon filosofiaansa ja arvojaan, mutta elämän tarkoitus ei ole vielä kirkastunut. Hitaus ja kärsivällisyys ovat itämaisten oppien mukaan oleellisia: Jos haluat korkealle, aloita matalalta, jos haluat kauas, aloita läheltä. Asiat, jotka tekevät sinut tänään onnelliseksi, tuntuvat jälkeenpäin arkisilta. Kari sanoo edelleenkin jännittävänsä esiintymisiä, mutta huomattavasti vähemmän kuin ennen. Tosin hän nykyään voittaa minut mennen tullen. Hänellä ei ole fantasioita tulevasta, eikä hän haaveile, että tästä minut muistetaan kuolemani jälkeen. Tiedämme, että pienin osa meitä on solu, jossa on tuma ja siellä mitokondrio, mutta tuon mitokondrionkaan tehtävää emme täysin ymmärrä.” Kaikki näyttää aika sattumalta, ja siksi Kari ei ole koskaan suunnitellut mitään, ei ainakaan kovin pitkälle. Mitä väliä sillä on. Eikä häntä juurikaan enää ahdista. Shakki on rentouttavaa sekä huimaava mittatikku oman keskittymisen kehitykselle. SHAKKI Pelaan sitä enimmäkseen tietokoneella, joskus livenäkin poikani kanssa. KARIN KOLME TÄRKEÄÄ AVANTOUINTI Minulle se tarkoittaa kylmäallasta uimahallissa
Varren uran voit täyttää erilaisilla tahnoilla ja nauttia sormiruokana. Lehtiselleri ei kasvata mukulaa vaan mehevät, pyöreät ja paksut lehtiruodit. Selleriä pidetään terveellisenä, koska se sisältää paljon vettä ja kuitua. 1 Lehtiselleriä kutsutaan myös varsija ruotiselleriksi. 2 Alun perin sellerien villejä esi-isiä käytettiin lääkekasveina. Se on myös vähäkalorinen. Lehtiselleri sopii viherjuomiin vaikkapa kurkun ja ananaksen tai omenan ja avokadon kaveriksi. Lehtiselleriä viljellään eri puolilla maailmaa, erityisesti leudon ja viileän ilmaston alueilla, kuten Euroopan, Amerikan ja Aasian pohjoisosissa. Se on sukua voimakkaan makuiselle juurisellerille. 5 Lehtiselleri säilyy hyvin parikin viikkoa, mutta se on herkkä etyleenille. Luonteikas lehtiselleri Rapeavartinen lehtiselleri on kevyttä rouskuteltavaa sellaisenaan ja salaateissa. Pidä se muovipussissa jääkaapissa, jotta lehtiselleri ei pääse kellastumaan. Lämpimät ruuat saavat varsiselleristä syvyyttä lisäävän maun. Lehtisellerillä saat herkullista syvyyttä erityisesti tomaattipohjaisiin pastakastikkeisiin, keittoihin, risottoihin ja pataruokiin. 3 Rouskuttele lehtiselleriä sellaisenaan ja tarjoa se dippikastikkeen kanssa. Lehtiselleri on parhaimmillaan tuoreena, kun sen ruodit napsahtavat poikki helposti. 4 Lämpimiin ruokiin lehtiselleri tuo täyteläistä makua ilman, että se itsessään maistuu valmiissa lopputuloksessa. Salaatteihin, kuten perinteiseen waldorfinsalaattiin, se tuo raikasta makua ja mukavaa purutuntumaa. TEKSTI HELENA SAINE-LAITINEN KUVAT TIMO PYYKKÖ JA ADOBE STOCK RUOK A 40 | VOI HYVIN
2. Leikkaa lohifilee nahattomiksi kuutioiksi. Huuhtele ja viipaloi lehtisellerit. Kaada joukkoon kasvisliemi ja mausteet. Kuullota kasviksia kattilassa öljyssä pari minuuttia. 4. Tarkista maku. Silppua kylmäsavulohi. Voit tuunata sen helposti vegaaniseksi vaihtamalla kalan savutofuun. Keitä 10–15 minuuttia, kunnes perunat ovat kypsiä. Tuplalohikeitto GLUTEENITON | 4–6 ANNOSTA 35 MINUUTTIA 10 (noin 800 g) pientä kiinteää perunaa 2 (noin 200 g) porkkanaa 1 pieni sipuli 2–3 lehtisellerin vartta 2 rkl rypsiöljyä noin 1 l hyvää kalatai kasvislientä ½ tl valkopippuria rouhittuna ½ tl suolaa 400 g ruodotonta kirjolohifileetä 50 g kylmäsavulohta 1 prk (2½ dl) soijatai kaurakermaa 1 tl sitruunan kuoriraastetta ½ dl tilliä ja/tai ruohosipulia silputtuna 1. Raikas ja aromikas lehtiselleri tuo pikantin lisän perinteiseen lohikeittoon. 6. Silppua sipuli. Tarjoa keiton kanssa hyvää leipää. Vinkki: Jos korvaat kalan savutofulla, kuivaa se talouspaperilla, leikkaa kuutioiksi ja ruskista öljytilkassa paistinpannulla ennen keittoon lisäämistä. 5. Lisää kattilaan soijatai kaurakerma, kalat ja sitruunankuoriraaste. Kuumenna ja anna kalojen kypsyä muutaman minuutin ajan. Kuori ja paloittele perunat ja porkkanat. VOI HYVIN | 41. 3. Viimeistele keitto tillija ruohosipulisilpulla
Ruisleipä on kulkenut mukanamme elämän matkalla, ja se herättää niin muistoja kuin tunteitakin. ”Olemme vähän yli puolessa välissä, vaikka mukaan lasketaan kaikki täysjyväleivät, -puurot, -myslit ja -murot. TEKSTI HEINI LEHTOSALO KUVAT ADOBE STOCK R AVITSEMUS ”Jokaisella aterialla olisi hyvä syödä jotain täysjyväistä tuotetta.” N autimme ruista erityisesti leipänä, ja se on edelleen suosituin leipäviljamme. ”Käytännössä ohjeena voisi olla, että jokaisella aterialla olisi hyvä syödä jotain täysjyväistä tuotetta. Silloin mukana ovat kaikki tärkeät ravintoaineet, mitä jyvä pitää sisällään: kuorikerroksen kuitu, vitamiinit ja hivenaineet. Ruisleipäfanilla se merkitsee 5–6 viipaletta päivässä.” Ruisleivän tärkein raaka-aine on täysjyväruis. ”Pikkulapset nakertavat sitä, kun he saavat hampaita ja ikeniä kutittaa. Se on olennainen osa ruokakulttuuriamme, ja se kuuluukin jo monien päivittäiseen ruokavalioon. Ruis hellii aivoja Ruis on tunnettu terveellisyydestä ja vastuullisuudesta. Suomalaiset ovat kaukana tavoitteesta. 42 | VOI HYVIN. Vuonna 2023 julkaistiin suomalaiset ravitsemussuositukset, joissa ensimmäistä kertaa mukana oli suositus täysjyvän saannille: 90 grammaa päivässä. Myös uuteen kotiin tuodaan ruisleipää ja suolaa”, Laaksonen sanoo. Täysjyvä tarkoittaa, että leivässä on käytetty koko rukiin jyvä. Suomessa ruista on usein tarjolla niin arkena kuin juhlissakin. KUN PUHUTAAN ruoan terveysvaikutuksista, on ravintoaineiden ohessa yhtä tärkeää se, että nautimme ruuasta ja siitä tulee meille hyvä mieli. Vielä voimme siis tsempata”, kertoo Fazerin johtava ravitsemusasiantuntija Marika Laaksonen. Suomalaisista neljä viidestä syö ruisleipää vähintään viikoittain, ja peräti joka kolmannella se kuuluu päivittäiseen ruokavalioon. On myös tärkeää, että voimme yhdessä syödä hyvää ruokaa
Lisäksi se on kestävää verrattuna moniin muihin viljoihin, sillä rukiista käytetään suurin osa nimenomaan ihmisen ravintokasvina, ei eläinten ruuaksi. Vastuullinen valinta Ravitsemuksen lisäksi ruisleipä on vastuullinen ja kestävä valinta, varsinkin jos leivonnassa käytetään kotimaista ruista. HERKUT : Valitse herkuksi ruisnappeja tai muita ruispohjaisia snackseja. 3. LISÄÄ RUISTA RUISLEIPÄ: Korvaa valkoinen leipä tai vehnäleipä ruisleivällä. Ympäristökestävyys Nykyään ravitsemussuosituksia mietittäessä otetaan huomioon ravitsemuksen ja terveyshyötyjen lisäksi ympäristökestävyys. Silloin se on todellakin lähiruokaa. 1. 5. Rukiista käytetään myös koko jyvä, joten siitä tulee todella vähän hävikkiä. Se on noin kymmenesosa naisen proteiinin tarpeesta. Ruis hellii aivoja Vilja on suomalaisten tärkein kasviproteiinin lähde tällä hetkellä. Hiilihydraatit Rukiissa on hiilihydraatteja, jotka ovat aivojen tärkein energianlähde. Voisi sanoa, että ruis on aivoruokaa. VOI HYVIN | 43. Se ylläpitää suoliston toimintaa ja auttaa ylläpitämään veren sokeritasapainoa. 6. Ruis on hyväksi paitsi meille myös maapallolle, ja siten ruis sopii mainiosti esimerkiksi planetaariseen ruokavalioon. . Niihin kuuluvat rauta, jota tarvitaan kognitiiviseen toimintaan, ja magnesium, joka vähentää väsymystä. Kuitu Suomalaiset saavat neljäsosan kuidustaan ruisleivästä, yhdessä palaleivässä sitä on noin kuusi grammaa. Vilja onkin meille tärkein kasviproteiinin lähde tällä hetkellä. Ravintoaineet Rukiissa on hyviä vitamiineja ja kivennäisaineita, esimerkiksi sellaisia, jotka ovat tärkeitä aivojen toiminnalle. RUISTA SALAATTIIN: Keitettyjä ruisjyviä tai ruisleipäkrutonkeja voi lisätä erilaisiin salaatteihin, jolloin niistä tulee aiempaa ruokaisampia. RUISPUURO: Käytä täysjyväruisjauhoja tai ruisleseitä puuron valmistuksessa perinteisen kauran sijaan tai sen ohessa. Leipää saatetaan syyttää siitä, että se on kotitalouksissa suuri hävikin lähde. 2. 4. Itse kukin on varmasti joskus heittänyt pois kuivunutta tai pilaantunutta leipää, mutta toisin kuin muista viljoista leivotut vaihtoehdot, ruisleipä säilyy hyvin. Aivot käyttävät noin viidesosan koko energiamäärästä, jonka me päivän aikana käytämme. Kun puhutaan ruokavalioon perustuvista terveyteen vaikuttavista tekijöistä, vähäinen täysjyväviljan käyttö on yksi merkittävimmistä riskeistä. Proteiini Vähemmän tuttu asia on se, että ruisleipäpalassa on saman verran proteiinia kuin kuitua, eli kuusi grammaa. RUISPASTA: Kokeile pastaa, jossa on mukana ruista
Onneksi sen laskemiseen on olemassa keinoja. TEKSTI ANNA KAUHALA KUVAT ADOBE STOCK Hyvä, paha kortisoli 44 | VOI HYVIN. TERVEYS Henkinen ja fyysinen palautuminen on tärkeää, jottei stressihormoni kortisoli jää koholle. Jos stressihormoni kortisoli on jatkuvasti koholla, keho ja mieli eivät voi hyvin
VOI HYVIN | 45
Jos kortisolia on liian vähän, energiaa ei ole ja ihminen on toimintakyvytön. Siitä taas seuraa helposti ajatus, että kortisoli on pahasta. ”On virheellinen ja vahingollinen käsitys, että kortisolitasot pitäisi saada väkisin alas. ”Kortisoli on lisämunuaisen kuorikerroksen tuottama hormoni, jonka toiminta on hyvin kattava. ”Kortisolia tarvitaan, jotta on energinen ja jaksaa käydä töissä sekä urheilla.” Kiireinen elämä voi tuntua aluksi koukuttavalta ja kiinnostavalta. Ongelmalliseksi kortisoli muuttuu vasta sitten, jos se jää koholle pitkäksi aikaa, eli jos stressaava, energiaa vievä tilanne jää päälle. Jotta ihmisellä olisi tarpeeksi energiaa selvitä tällaisista tilanteista, kortisoli auttaa elimistöä rakentamaan energiavarastoja ja vapauttamaan niitä. Tärkeää onkin tasapaino: kun ihminen voi hyvin, kortisolia on oikea määrä suhteessa senhetkiseen tilanteeseen. ”Sen avulla elimistö pystyy nostamaan verensokeritasoa ja hajottamaan lihaksista proteiinia ja rasvakudoksesta rasvahappoja energiaksi”, Vadén sanoo. 46 | VOI HYVIN. Lyhyellä aikavälillä tämä on hyvä asia. Asia on helppo ymmärtää, kun perehtyy siihen, mitä kortisoli itse asiassa kehossa tekee. Elimistö saa energiaa ja ihminen jaksaa jahdata mammutteja tai pysyä skarppina neuvottelussa. Sillä on merkittävä osa stressivasteen säätelyssä ja se on mukana säätelemässä aineenvaihduntaa, verenpainetta ja immuunijärjestelmää”, diabeteslääkäri Atte Vadén Mehiläisestä sanoo. Ensinnäkin on fyysinen ulottuvuus. ”Kortisolin perusluonteeseen kuuluu, että sen tasoja nostetaan hetkellisesti tarpeen vuoksi, ja sen jälkeen nukutaan, levätään ja palaudutaan, jotta tasot laskevat”, Vadén sanoo. Kortisolia tarvitaan, jotta on energinen, jaksaa käydä töissä ja pystyy urheilemaan”, hyvinvointivalmentaja ja tietokirjailija Kaisa Jaakkola Optimal Performancelta sanoo. Totuus on kuitenkin monimutkaisempi. Mikäli palautuminen ei onnistu, alkaa seurata vahinkoa. K ortisoli on hormoni, jonka maine on hieman ryvettynyt. Käytännössä tämä tarkoittaa, että kortisoli auttaa ihmistä selviämään tilanteissa, joissa pitää ponnistella ja saavuttaa asioita. PITKITTYNYT STRESSI on haitallista monella tasolla. Siitä tulee heti mieleen stressi, ja sitä kutsutaankin stressihormoniksi. Ihmiskunnan alkuaikoina se saattoi tarkoittaa mammuttilauman perässä painelua, nyky-yhteiskunnassa haastavan työneuvottelun tai juoksulenkin läpiviemistä. Pitkään jatkuessaan liika hektisyys voi kuitenkin olla haitaksi niin keholle kuin mielellekin
”Yksi kortisolin tehtävistä on huolehtia, että energiaa on helposti saatavilla. Silloin stressiherkkyys kasvaa.” Se kannattaa huomata ja olla itselleen armollinen. Kun elämä on kiireistä ja kortisoli koholla, se voi tuntua pitkäänkin koukuttavalta. Työpäivän vielä jaksaa, mutta kotiin tullessa on ärrimurri”, Jaakkola sanoo. ”Kortisoli vähentää paukkuja elimistön kroonisemmasta ylläpidosta. Se jäytää verisuonten seinämiä ja aiheuttaa niiden liiallista läpäisevyyttä. Kun jo aamulla on hyvä pöhinä, univajetta ei huomaa”, Jaakkola sanoo. Tällaista kroonisempaa ylläpitoa on esimerkiksi vastustuskyvystä huolehtiminen. ”Stressissä on eri vaiheita. ”Jos ennen on hoitanut useat treenit viikossa, kotihommat, lapset ja mökkiremontin, eikä yhtäkkiä enää jaksakaan tehdä sitä kaikkea, kyse ei ole siitä, että olisi heikko ihminen”, hän sanoo. Kun suonet ovat tulehduksen takia huonokuntoisia, vähäinenkin kolesteroli kertyy niihin”, Vadén sanoo. Kohonnut kortisoli haurastuttaa ajan mittaan myös luita ja heikentää kollageenia, joka on ihon ja sidekudosten tärkeä tukiproteiini. Kortisoli nostaa verenpainetta ja verensokeria, jotta ihminen jaksaisi selvitä haasteesta. Kohonnut verenpaine kuormittaa sydäntä ja verisuonia ja lisää sydänja verisuonitautien riskiä. ”Kun naishormonit vähenevät, ne vaikuttavat myös muihin hormoneihin. ”Silloin alkaa tulla mielialan notkahduksia ja nuupahduksia. Siksi se ohjaa elimistön sijoittamaan ylimääräisen energian keskivartalolle eli rasvaksi maksan sisään ja sisäelinten viereen”, Vadén sanoo. Jos verisuonet ovat hyvässä kunnossa, kolesteroli ei pääse kiinnittymään niiden seinämiin. ”Kolesteroli kertyy suoniin, jos ne ovat tulehduksen takia huonokuntoisia.” S KAISA JAAKKOLA on DI, hyvinvoinnin valmentaja ja luennoija. TUNTEIDEN LISÄKSI kortisolia nostaa moni muukin asia. Ensinnäkin on nykymaailma ja liian hektinen elämä. Jos tuntuu, että elämästä on tullut kuormittavaa, sitä voi pyrkiä hidastamaan. Korkea verensokeri taas johtaa pahimmillaan tyypin 2 diabetekseen. On tärkeää, että elämässä on myös luppoaikaa, jolloin pystyy rauhoittumaan”, Atte Vadén sanoo. Se on hyvä huomata ja kierre pysäyttää ajoissa. Sen huomaa voimatasoissa: ei jaksa enää kuten ennen”, Kaisa Jaakkola sanoo. Voimavaroja on kuitenkin rajallinen määrä, eli jostain on tingittävä, jotta tämä onnistuisi. Sieltä energia saadaan nopeasti käyttöön. Harmillista on se, että tämä rasvakudos tulehtuu helposti ja elimistöön syntyy tulehdussoluja. ”Moni ylisuorittaa, ja elämässä on liikaa työtehtäviä, harrastuksia, luottamustoimia ja muiden ihmisten asioista huolehtimista. Hän kiinnostui kortisolista hormonitoimintansa ongelmien kautta vuonna 2009. Vähän niin kuin se, kun hallitus leikkaa kulttuurista, jotta vanhuksille jäisi rahaa”, Vadén muotoilee. Kortisoli ohjaa elimistön voimavarat senhetkiseen haasteeseen. Jos rasva on alkanut kertyä reisien, käsivarsien ja pakaroiden sijaan keskivartalolle, syyllinen saattaa siis olla stressi. Kun mennään sen hyvällä aallolla, olo on tosi innostunut, on hyvä meininki ja kova vauhti. Jaakkolan mukaan naishormonien muuttuminen heikentää naisten stressipuskuria, jolloin on huomattavasti entistä alttiimpi kortisolin haittavaikutuksille. H E LI H IR V E LÄ Pitkään koholla oleva kortisoli voi myös aiheuttaa keskivartalolihavuutta ja matala-asteista tulehdusta. ”Kohonnut kortisoli heikentää impulssikontrollia ja tunteiden säätelyä.” VOI HYVIN | 47. Tilaa kutsutaan matala-asteiseksi tulehdukseksi. Silloin ei tee mieli hiljentää. ”Valtimotauti ei ole kiinni vain kolesterolin määrästä. Silloin keho ei välttämättä kestä enää samanlaista kuormitusta kuin aiemmin. Jos kova tahti jatkuu, kortisoli jää pitkäksi aikaa koholle, eikä elimistö pääse palautumaan. ”Kun kortisolia on pitkään liian paljon, se alkaa hajottaa kudoksia. Tästä seuraa, että stressaantunut on normaalia alttiimpi infektioille, kuten flunssille. Kohonnut kortisoli voi näkyä kehon koostumuksessa muutenkin. Se ei ole oleellista välittömän selviytymisen kannalta, joten siksi kortisoli hillitsee immuunijärjestelmää. NAISILLA stressitasoja voivat nostaa myös vaihdevuodet ja niitä edeltävät esivaihdevuodet, jolloin naishormonitasot alkavat laskea. Sen seurauksena lihasmassa vähenee. Kaisa ohjaa Kortisolidetox-retriittejä Villa Mandalassa. Se siis priorisoi ihmisen selviytymistä. Silloin kolesteroli pääsee kertymään verisuonten seinämiin, ja suonet alkavat ahtautua, eli syntyy valtimotauti. MATALA-ASTEINEN TULEHDUS on linkitetty muihinkin suuriin kansansairauksiimme, kuten tyypin 2 diabetekseen, metaboliseen oireyhtymään ja masennukseen. Hetken aikaa se on hyvä asia, mutta pitkittyessään tilanne johtaa terveysongelmiin
Joillekin rauhoittumiseen voi riittää hyvän lukuromaanin maailma”, Vadén jatkaa. ”Kun kortisolia on pitkään liian paljon, se alkaa hajottaa kudoksia.” FYYSISET MUUTOKSET ovat vain toinen puoli kortisolin vaikutuksista. ”Rentoutusharjoitukset, kuten mindfulness, meditaatio ja jooga lisäävät tyyneyttä ja auttavat laskemaan kierroksia ja tyhjentämään ajatuksia. Jos on raskasta töissä tai tekee pitkää työviikkoa, ei kuitenkaan kannata treenata triathlonille.” Ylikuormittuneessa tilassa ulkona reippailu, palauttavat lenkit ja maltillinen voimaharjoittelu ovat hyviä ideoita. Tällaisia ovat esimerkiksi häpeä, syyllisyys ja yksinäisyys. Syrjään työnnetyt, tukahdutetut tunteet kuormittavat. ”Kohonnut kortisoli heikentää impulssikontrollia ja tunteiden säätelyä. ”Suomalaiset ovat mestareita pullottamaan tunteitaan ja ajattelemaan, että pitää pärjätä ja selvitä.” MIELEN ONGELMIEN ja kortisolin suhde on melkoinen vyyhti, sillä ei ole aivan selvää, oliko ensin muna vai kana. Kyse voi kuitenkin olla siitä, että stressitasot ovat pysyvästi koholla”, Jaakkola kertoo. Hevosen selässä olen täysin läsnä, en voi ajatella muuta. Kun rauhoittavia hengitysharjoituksia tekee päivittäin, kortisolikin alkaa kuitenkin vähentyä. Vaan ken on ajatellut, että kortisolin vaikutukset voivat ulottua syvemmällekin. ”Jos ei ole psyykkisiä työkaluja, joilla pystyy irrottautumaan huolista ja saa aivot rauhoittumaan, voi päätyä märehtimään, paisuttelemaan ja katastrofisoimaan asioita”, Atte Vadén selventää. Ja vaikka mieltä painavat asiat eivät muutu, niistä irrottautuminen antaa tilaa hengähtää ja voi tuoda perspektiiviä tilanteisiin”, Jaakkola sanoo. ATTE VADÉN on diabeteslääkäri ja Mehiläisen Terveyden edistämisen johtava lääkäri, jonka mielestä stressiä kannattaa hallita elämäntavoilla, ei lääkityksellä tai ravintolisillä. Tarvitaan tasapainoa, Atte Vadén sanoo. Toisaalta henkiseen palautumiseen voi toimia ihan toisenlainenkin tekeminen. Joskus ihminen kuvittelee, että hän vain on sellainen, että pinna palaa hetkessä tai että on luonnostaan murehtija. ”Silloin vähäinenkin kuormitus voi johtaa siihen, että aivolisäke on paniikissa ja antaa lisämunuaisille käskyn tehdä lisää kortisolia, jotta tilanteesta selvitään.” Yksi hyvä keino rauhoittua ovat hengitysharjoitukset. Jos on joskus ollut stressaantunut, tietää, että stressissä ärsytyskynnys madaltuu ja paha mieli lisääntyy. Rentoutumisharjoitukset rauhoittavat ja auttavat palautumaan henkisesti. Voi tehdä vaikkapa 15–30 minuutin punttitreenin pitkillä palautumistauoilla. Kortisoli heikentää unta ja unettomuus nostaa kortisolitasoja. Se parantaa myös henkistä jaksamista. Kaikki riippuu palautumisesta ja kuntotasosta. Liian vähäinen lepo ja liian kova treeni saattavat nostaa kortisolitasoja pysyvämmin. Jos elämässä on ollut paljon stressaavia tai raskaita asioita, ne olisi saatava jotenkin purettua, jottei jää kortisolikierteeseen. Korkeat kortisolitasot liittyvät myös ahdistukseen, stressiin ja masennukseen. ”Pelkkä sohvalla oleminen ei ole hyväksi, vaikka olisi stressaantunut. Yhteys hevosen kanssa laskee stressiä. ”Unen kannalta on hyvä, että on saanut päivällä fyysistä rasitusta. FYYSINEN RASITUS voi olla kortisolin kannalta hyvä tai huono asia. Ne eivät laske heti kortisolia, vaan muita stressihormoneja, noradrenaliinia ja adrenaliinia. ”Itse menen ratsastamaan, kun haluan irrottautua kuormittavista asioista. Voi olla, että keho ja mieli ovat joutuneet kantamaan pitkään liian isoa stressikuormaa ja paha olo johtuu siitä. Onkin tärkeää muistaa, että henkisestä kuormituksesta pitäisi palautua, jottei kortisoli jää koholle. Kuorma voi olla peräisin lapsuudesta saakka. Se nostaa kortisolia hetkellisesti, mutta voi myös laskea sitä. Et siis välttämättä ole luonteeltasi murehtija tai ärtyisä, vaan kortisoli tekee sinusta sellaisen. M E H IL Ä IN E N 48 | VOI HYVIN
Kasvikset, hedelmät ja marjat sisältävät antioksidantteja, polyfenoleita ja C-vitamiinia, jotka auttavat elimistöä poistamaan liiallista kortisolia. Pari kuppia kahvia Suuria painoja voi käyttää, mutta sarjamäärät kannattaa puolittaa normaaliin verrattuna. Kortisolin kuuluisi olla korkeimmillaan aamusta ja laskea sitten kohti iltaa, jotta ihminen rauhoittuu ja uni voi tulla. LIIKUNNAN SUHTEEN on tärkeää ottaa huomioon vuorokaudenaika. 4 Juo kofeiinia kohtuudella, sillä sen liiallinen nauttiminen nostaa stressitasoja. Suosi vähemmän prosessoitua ruokaa, jossa vitamiinit ja suoja-aineet ovat tallella. Pitkän juoksulenkin voi vaihtaa kävelyn ja juoksun yhdistelmään. Viimeinen kuppi olisi hyvä juoda viimeistään kahden maissa iltapäivällä. Unelle kannattaa varata riittävästi aikaa, sillä se on tärkein palauttaja. ”Kun naishormonit vähenevät, ne vaikuttavat myös muihin hormoneihin.” VOI HYVIN | 49. ”Telkkaria saa katsoa, ei tarvitse alkaa kortisolimunkiksi. Lisäksi ne laskevat elimistön matala-asteista tulehdusta ja tekevät hyvää aivoille. Jos pitää valita, katsooko lempisarjaansa vai nukkuuko tarpeeksi, kortisolin kannalta vastaus on selvä: kannattaa nukkua. Iltatoimet ovat muutenkin tärkeitä kortisolin kannalta. Uupuneena sitä kannattaa kuitenkin lisätä kehon sietokykyä kuunnellen. Terveellinen ruokavalio vähentää kehon matalaasteista tulehdusta. Näin voit laskea laskea stressiä oikeanlaisilla valinnoilla. mahtuu kyllä päivään, jos et ole erityisen herkkä kofeiinille, mutta pari pannua on luultavasti liikaa. Proteiini auttaa lihasmassaa säilymään ja ehkäisee kortisolin haittoja. Jos tietää, että kierrokset nousevat, kun katsoo uutisia, sitä ei kuitenkaan kannata tehdä”, Jaakkola sanoo. Täysjyväviljan ja tummanvihreiden kasvisten sisältämä magnesium on hyväksi. Jooga tekee aina hyvää, mutta kannattaa myös muistaa, että kuormittuneenakin voi harrastaa muutakin kuin lempeää joogaa ja rauhallista kävelyä. Muuten kortisoli ei ehdi laskea illaksi, ja rauhoittuminen vaikeutuu. Ei siis tiedetä, millaisia vaikutuksia niiden pitkäaikaisella käytöllä voi olla, joten niihin kannattaa suhtautua hieman varauksella. . Muista kuitenkin, että adaptogeeneista ei ole tehty laajoja, pitkäkestoisia tutkimuksia. Ne voivat mahdollisesti auttaa tasaamaan kortisolia. Sen heilahtelu nostaa kortisolia. 2 Muista ruokailun säännöllisyys, proteiini ja kuitu. Silloin kannattaa tehdä jotain mielekästä ja rauhallista ja ottaa asenne, että nyt lasketaan kierroksia. Pyri syömään paljon ravintokuitua ja neljästi päivässä ainakin kämmenellisen verHillitse stressiä ruokavalinnoilla Ruoka vaikuttaa kortisolitasoihin. ”Liikuntaa ei pidä pelätä, sillä se voi auttaa pois uupumuksesta. 3 Lisää ruokavalioosi omega-3-rasvahappoja, joita on paljon rasvaisessa kalassa, chianja pellavansiemenissä ja saksanpähkinöissä. ran proteiiniruokaa, niin verensokerisi pysyy tasaisempana. 5 Harkitse adaptogeeneja, kuten ruusujuurta tai ginsengiä. Ne voivat vähentää kortisolin eritystä ja auttaa palautumaan stressistä. Jos lähtee treenaamaan liian myöhään ja liian kovaa, kortisoli nousee ja nukahtaminen voi vaikeutua. 1 Syö terveellisesti ja kasvisvoittoisesti. Jos treenin jälkeen on energinen olo ja nukkuu hyvin, se ei ole ollut liian raskas”, Kaisa Jaakkola sanoo
50 | VOI HYVIN. K AUNEUDEKSI Suojaa kevätpäiviin T E K S T I M I L JA Y L I O PA S K U VAT A D O B E STO C K J A VA L M I STA JAT Valon lisääntyessä iho altistuu auringon UV-säteilylle. Kun suojaat hipiäsi, ennaltaehkäiset säteiden aiheuttamia vaurioita
L V 7 Vaniljan tuoksulla viettelee Raaw Alchemyn Hazy Vanille Eau de Parfum . Tahmaamaton koostumus sopii meikin alle. Tyrni ja kasviöljyt kosteuttavat ja kirkastavat ihoa. V 6 Hiukset kiiltäviksi hoitaa Uoga Uogan More Fireworks Strength and Shine Hair Balm . 1 Elinvoimaa kasvoille antaa Mossan Vitamin Cocktail Energising Serum . Raikas hedelmien tuoksu. K asvojen suojaaminen auringolta kannattaa aloittaa jo varhain alkukeväällä. Korkea suojakerroin 30–50 voi ehkäistä punoittavan ja kutiavan ihottuman syntymistä. 50 ml 16,90 e. Sopii kaksoispuhdistukseen. 50 ml 37,90 e. Sileä lopputulos. Luonnosta peräisin olevat myskin, santelipuun ja vaniljan tuoksunuotit luovat pehmeän sensuellin hajuveden. L V 2 Kevätauringolta kasvoja tehokkaasti suojaa Ritualsin The SPF 50 Daily Advanced Moisturiser . Hehkua antava kasvovoide sisältää suojakertoimen 50. 50 ml 105 e. Auringonkukkaöljy kosteuttaa ja irrottaa helposti meikin. Uudistuneen päivävoiteen hyaluronihappo ja peptidiyhdistelmä lisäävät kimmoisuutta. Suoja ehkäisee myös UV-säteilyn aiheuttamaa ihon ikääntymistä. L V A 4 Ihoa kosteuttaa L300:n Hyaluronic Age Renewal Preventing Day Cream Spf 30 . V 5 Meikkipohjan kestävyyttä parantaa Lily Lolon Pressed Finishing Powder . Pimeään vuodenaikaan tottunut iho on altis myös aurinkoihottumalle. 140 ml 20 e. Talven jälkeen iho on ohuimmillaan ja sen luonnollinen aurinkosuoja on heikko. 30 ml 18,90 e. Valoa heijastava viimeistelypuuteri saa ihon näyttämään tasaisemmalta. V 3 Pehmeiksi kasvot pesee Ya Naturaen Ravitseva Puhdistusöljy . 8 g 25 e. 100 ml 14,90 e. Hyväntuoksuinen tuote huuhtoutuu pois hyvin. Estenomi, kosmetologi ja kauneustoimittaja Milja Yli-Opas valitsee kiinnostavimmat tuotteet. Erillistä tuotetta ei tarvita, kun suosii päivävoiteissakin suojakertoimellisia vaihtoehtoja. Luonnonmineraalit antavat hienovaraisen lopputuloksen. Hajusteeton voide suojaa auringolta. L V VOI HYVIN | 51. Pitkäkestoinen. 1 3 2 4 6 5 7 apteekkikosmetiikkaa luonnonkosmetiikkaa vegaaninen A V L Luonnonmukaiset hajuvedet saavat tuoksunsa kasvien eri osista. Monet niistä ovat tahmaamattomia ja sopivat meikin alle. Lumi ja jää heijastavat UVsäteitä ja voimistavat samalla niiden vaikutuksia. Hoitoaineen appelsiiniöljy ja kasviuutteet ravitsevat ohuita ja elottomia kutreja. Seerumin kevyt koostumus imeytyy hyvin
Miten selvitä tilanteesta, kun syytä siihen ei tiedä. TEKSTI BEN FURMAN KUVAT JULIA ALAKULJU JA ADOBE STOCK PSYKOLOGIA Ben Furman on psykiatrian erikoislääkäri, psykoterapeutti ja ratkaisukeskeisen psykoterapian kouluttaja. Kun ystävä hylkää 52 | VOI HYVIN. Ystävyys voi kestää läpi elämän, mutta voi käydä myös niin, että läheinen ihminen katkaisee yhteydenpidon selittämättä
Onko hän liittynyt johonkin uskonlahkoon, jossa suositellaan katkaisemaan yhteydenpito vääräuskoisiin. Miten minun kannattaa käsitellä tilannetta. Olenko hänelle jostakin anteeksipyynnön velkaa. Onko hän tavannut jonkun uuden ihmisen, joka ei halua hänen olevan tekemisissä minun kanssani. Selitystä en ole pyynnöistäni huolimatta saanut. Onko hän aloittanut uuden luvun elämässään ja kokee tarvitsevansa etäisyyttä aikaisempaan lähipiiriinsä. Ystävän tai läheisen etäisyyden ottamisesta tulee mieltä piinaava arvoitus, joka pakottaa mielikuvitusta löytämään sille selityksen. Yrität epätoivoisesti ymmärtää, mistä on kyse. KUN LÄHEISESI ottaa sinuun yllättäen etäisyyttä, voit kokea olevasi löyhässä hirressä. Mitä siis kannattaisi ajatella siitä, että läheinen – olipa kyseessä perheenjäsen tai ystävä – ottaa etäisyyttä, jättää vastaamatta viesteihin eikä enää ole halukas tapaamaan. Joskus taustalla on ystävän elämäntilanne: Onko hänellä jokin henkilökohtainen kriisi elämässään, josta hän ei halua puhua kanssani. Olisi kenties helpompi hyväksyä se, että läheinen ottaa etäisyyttä, jos hänellä on siihen selkeä syy ja hän kertoo sen. Ben Furman vastaa Kun ystävä hylkää Syynä voivat olla muut ihmissuhteet: Onko hän löytänyt parempaa seuraa ja halunnut huuhtoa vanhat tuttavuudet pois häiritsemästä uutta elämäänsä. Perusteluna voivat olla myös uusi näkemys ystävyyteen: Onko hän alkanut erakoitua ja vetäytyä tutuista sosiaalisista suhteistaan. Onko hän saanut päähänsä, että jotkut ihmissuhteet ovat toksisia, ja oma henkinen kasvu edellyttää etäisyyden ottamista sellaisiin ihmisiin. Ei ole tarkoitus, että lähettäisit kirjeen hänelle. Tilanne on monin verroin hankalampi, jos hän katkaisee yhteyden eikä suostu kertomaan muuttuneelle käytökselleen mitään syytä. Kirjoitat nyt itseäsi varten, sillä se auttaa sinua selviytymään haastavasta tilanteesta. MIELESSÄSI voi herätä seuraavanlaisia kysymyksiä: Kyse voi olla tunteista: Olenko loukannut häntä jollakin tavalla. Sinua voi auttaa se, että kirjoitat hänelle myötätuntoisen kirjeen. Jos puhiset kiukkua, sinun kannattaa aloittaa kirjoittamalla hänelle ensin kirje, S VOI HYVIN | 53. Ystäväni ei enää vastaa yhteydenottoihini, vaikka meillä on pitkä yhteinen historia. Pitäisikö minun olla hänestä huolissaan. Lukija VANHA VIISAUS sanoo, että tapahtumat eivät sinällään satuta, vaan se, mitä niistä ajattelee. Onko hän alkanut pitää minua tylsänä tyyppinä tai alkanut inhota minua. Lisäksi mieleesi voi juolahtaa, onko kyseessä vain tarpeellinen tilapäinen etäisyyden otto, joka kestää aikansa ja menee vähitellen ohi. Hylkääminen on satuttanut minua pahasti
MITÄ tarvitsen juuri nyt, jotta voisin tuntea oloni paremmaksi. HÖYRYJEN päästäminen pihalle saattaisi helpottaa sinua sen verran, että olisit valmis kirjoittamaan hänelle myötätuntoisen kirjeen. 2. 3. Olen valmis keskustelemaan kanssasi asiasta, mutta joka tapauksessa olet minulle anteeksipyynnön velkaa. Haluan kunnioittaa päätöstäsi, mutta haluan myös sinun tietävän, että kaipaan sinua usein ja toivon, että jonakin päivänä voimme jälleen olla enemmän tekemisessä toistemme kanssa. Siitä voi kuitenkin selvitä aiempaa vahvempana. Laita valmis kirjeesi pöytälaatikkoon tietoisena siitä, että tarkoituksesi ei ole sen avulla pyrkiä vaikuttamaan asianomaiseen, vaan auttaa itseäsi löytämään myötätuntoinen ja läheistäsi kunnioittava tapa suhtautua sinua kohdanneeseen yllättävään tilanteeseen. 1. 3. 1. Minusta se, että sinä hylkäät tällä tavalla hyvän ystäväsi, on todella raukkamaista. 3. Olen lähetellyt sinulle useita viestejä viimeisten kuukausien aikana, joihin et ole vastannut. Tämäkö on sinun tapasi kiittää minua kaikesta siitä, mitä olemme yhdessä kokeneet. Toisen jättäminen ilman vastausta tai selitystä eli ghostaaminen, voi tuntua hämmentävältä, loukkaavalta, jopa musertavalta. Miten voin käsitellä hylkäämistä. 1. ”Hyvä _____. Tehtävä 1: Ennen hylkäämistä MILLAINEN suhde meillä oli ennen kuin hän päätti katkaista yhteyden. Se tuskin auttaisi häntä kääntämään päätään, vaan pikemminkin loitontaisi teitä vielä kauemmaksi toisistanne. En tiedä mistä on kyse, miksi haluat ottaa etäisyyttä minuun, mutta arvelen, että sinulla on siihen jokin hyvä syy, jonka ehkä kerrot minulle aikanaan, kun sinusta tuntuu siltä. TEKSTI VOI HYVIN -TOIMITUS jossa vuodatat kiukun ja pettymyksen tunteesi sanoja säästelemättä. Olet minulle rakas ja ajattelen sinua usein. Ei kukaan voi tehdä toiselle tuollaista, että yhtäkkiä vaan ei vastaa toisen viesteihin mitään.” Kun olet purkanut tunteesi, kuvittele, mitä tapahtuisi, jos asianomainen näkisi kirjeen. Pärjäänkö yksin vai tarvitsenko siihen apua. Oliko kaikki niin hyvin kuin kuvittelin. ”On kenties helpompi hyväksyä hylkääminen, jos tietää syyn siihen” 54 | VOI HYVIN. Kaikkea hyvää sinulle toivottaen, ____.” Jos päätät kokeilla tätä lähestymistapaa, varaa tehtävään riittävästi aikaa ja muokkaa myötätuntoista kirjettäsi, kunnes se on mielestäsi valmis. Kaipaan seuraasi, nauruasi ja keskustelujamme. Tehtävä 2: Yhteyden katkaisemisen syyt MITÄ mahdollisia syitä ystäväni käytökselle voisi olla. 2. Tehtävä 3: Miten voin. Miksi hän halusi minut pois elämästään. Kirjoituksen sävy voi olla tällainen: ”Miten kehtaat katkaista välimme näin julmalla tavalla! Enkö minä muka ole vuosia tukenut ja auttanut sinua, kun sinulla on ollut hankalaa. 2
2. VINKKEJÄ JA HARJOITUKSIA KUUNTELE PODCAST . 1. Kannattaako katkennut ystävyys elvyttää. Lopuksi MIETI, mitkä ovat omat sääntösi tai periaatteesi, jotka auttavat sinua selviytymään hylkäämisen tunteista. PÄÄSTÄ IRTI Opi hyväksymään, että kaikkia ihmissuhteita ei voi korjata. Mieti, millaisia ihmisiä haluaisit ympärillesi. TUE ITSEÄSI Kehitä taitoja, joiden avulla voit lohduttaa itseäsi vaikeina hetkinä ja joiden avulla tunnet itsesi rakastetuksi ja aiempaa vahvemmaksi. 3. LISÄTEHTÄVIÄ HYLKÄYKSEN kokenut voi asettaa itselleen tavoitteita, jotka auttavat tilanteen käsittelyä. 2. lue.terve.fi/ystavyyden_loppu Lue lisää terve.fi Tehtävä 4: Pohdi tunteitasi MITÄ tunteita yhteyden katkeaminen herätti minussa. 5. 6. lue.terve.fi/elvyta_ystavyys . 1. 3. JOS katsot tätä tilannetta ulkopuolisen silmin, mitä oppeja voisit saada itsellesi tulevaisuutta varten. Tunnenko oloni hylätyksi tai riittämättömäksi. PAREMMAT IHMISSUHTEET Etsi ja ylläpidä ystävyyssuhteita, jotka perustuvat avoimuuteen ja kunnioitukseen. 2. 2. VOI HYVIN | 55. LUOTA ITSEESI Tunne itsesi arvokkaaksi riippumatta toisten käyttäytymisestä ja tunnista vahvuutesi. Voimameditaatiot: lue.terve.fi/voimameditaatiot LUE AIHEESTA LISÄÄ . KÄSITTELE TUNTEITASI Löydä keinoja, joiden avulla voit purkaa vaikeita tunteita turvallisesti ja rakentavasti. 3. 2. Tehtävä 5: Mitä tästä opin. KOMMUNIKOINTITAIDOT Harjoittele selkeää ja aiempaa avoimempaa kommunikaatiota ystävyyssuhteissa. Listaa 3 tärkeintä ominaisuutta: 1. Milloin on aika päättää ystävyys. 1. 3. Tehtävä 6: Uudet ystävyydet MILLAISIA asioita arvostat hyvissä ystävissä. MITEN voin tunnistaa jatkossa sellaiset suhteet, jotka eivät ole minulle hyväksi. Kirjoita kolme periaatettasi: 1. Miksi. 7. 3. 4. ELÄMÄ TASAPAINOON Keskity asioihin, jotka tuovat elämääsi enemmän iloa ja tasapainoa
Silloin pimennys muuttuu matkallaan täydellisestä pimennyksestä rengasmaiseksi tai päinvastoin. 56 | VOI HYVIN. HOROSKOOPIT Täydellisen, rengasmaisen ja osittaisen auringonpimennyksen lisäksi on hybridipimennys
TEKSTI MILJA HALTSONEN KUVAT ADOBE STOCK Aurinko pimenee, mitä se kertoo. Maaliskuun lopussa Suomessa näkyy osittainen auringonpimennys. Millä tavoin pimennys vaikuttaa juuri sinun elämääsi. VOI HYVIN | 57. Astrologisesti se symboloi yhden jakson päättymistä ja toisen alkamista
Auringonpimennys toimii astrologisesti hieman samankaltaisesti. Näin Kuu ei peitä Aurinkoa kokonaan vaan kulkee sen keskeltä. Auringonpimennys ohjelmoi elinvoimasi takaisin oikeille raiteille. Juuri tällainen osittainen auringonpimennys on mahdollista nähdä 29. MITÄ auringonpimennys merkitsee astrologiassa. Eri kansojen mytologioissa yksi yleisimmistä selityksistä oli, että Auringolla oli riitaa rakastajansa Kuun kanssa. Kun Kuun varjo ”sammuttaa” Auringon hetkeksi, uudistut. Silloin Kuu muodostaa varjon, joka lankeaa maapallon päälle ja Maasta katsottuna Kuu peittää Auringon. maaliskuuta Suomessa, jos sää ei ole liian pilvinen. Kuvittele tilanne, jossa tietokoneesi oikkuilee ja hidastelee. Kyseinen pimennys on myös astrologisesti tärkeä, sillä se viimeistelee huhtikuussa 2023 alkaneen teeman elämässäsi. Suomessa edellinen täydellinen auringonpimennys oli viimeksi heinäkuussa 1990, ja seuraava on vasta yli sadan vuoden päästä vuonna 2126. Nykyään ilmiö ymmärretään tieteellisesti. RENGASMAISEN auringonpimennyksen aikana Kuu on kauempana Maasta kuin muiden pimennysten aikana. Siksi onkin luonnollista, että pimennykset kuvaavat usein ihmiselämän aloituksia, lopetuksia, muutoksia tai muita merkittäviä elämäntapahtumia silloin, kun ne osuvat herkkään kohtaan astrologisella syntymäkartalla. Jos Kuu peittää Auringon kokonaan, kyseessä on täydellinen auringonpimennys. 58 | VOI HYVIN. Jos Kuu ei ohita Aurinkoa keskeltä, on kyseessä osittainen auringonpimennys. Vaikka selitys ei yllä mytologian romanttisiin kuvitelmiin, se on silti kiehtova. Pimennykset tapahtuvat aina uudenkuun aikaan. Pienen hetken ajan päivä näyttää yölle, ja jopa tähdet saattavat pilkistää taivaalta. Mistään ei tule mitään! Tällaisessa tilanteessa kenties käynnistät koneesi uudelleen ja toivot parempia tuloksia. A uringonpimennys on upea luonnonnäytelmä, josta ei puutu draamaa. On kuitenkin hyvä muistaa, että todellisuudessa Aurinko on 400 kertaa isompi kuin Kuu, mutta Kuu vain sattuu olemaan 400 kertaa Maata lähempänä. Ilmiö, jossa Aurinko katoaa yhtäkkiä näköpiiristä, on aiheuttanut valtavasti spekulointia, ihastusta ja kauhua kautta aikojen. Silloin Aurinko näyttää siltä kuin siitä olisi haukattu pala pois. Voisitko loistaa vielä nykyistäkin kirkkaammin. Usein kone lähtee toimimaan tämän jälkeen toivotulla tavalla, ja jos näin ei käy, on aika viedä kone korjattavaksi ja uudelleen ohjelmoitavaksi. Auringonpimennys tarkistaa voimallaan sen, elätkö sielunsuunnitelmasi mukaista elämää. Tällöin Auringosta jää kirkas rengas Kuun ympärille. Jos elät elämääsi säästötilassa tai itsellesi Pimennykset kuvaavat usein aloituksia, lopetuksia ja muutoksia. Kyseessä ei ole kuitenkaan mikään tavallinen uusikuu vaan sen voima on Jotain pitää jättää taakse, jotta kasvuasi paremmin tukeva asia saa tilaa. Se on pimennyksistä vaikuttavin ja harvinaisin. Se symboloi, että jotain pitää jättää taakse, jotta jokin kasvuasi paremmin tukeva saa tilaa. Auringonpimennys tapahtuu, kun Kuu liikkuu Maan ja Auringon välissä siten, että nämä kaikki kolme ovat samalla linjalla. epäautenttisella tavalla, pimennykset osoittavat, että tämä ei yksinkertaisesti sovi: sinussa on mahdollisuuksia paljon enempään. Usein pimennykset toimivat katalysaattorina asialle, joka ollut elämässäsi jo kauan aikaa pois jengoiltaan. Näin joku tarina elämässäsi tulee päätökseen, jotta uusi voisi alkaa
Parhaimmillaan ne kuitenkin sysäävät tärkeitä tapahtumasarjoja elämässäsi eteenpäin, jotta pääsisit entistä parempaan yhteyteen minuutesi kanssa. Välillä pimennykset ovat limittäin edellisen ja seuraavan merkkiparin kanssa. Aika voi nostaa esiin irrationaalisia pelkoja tai muuta sinua hämmentävää. Jos et tiedä nousevaa merkkiäsi, netissä on laskureita, joilla voit laskea sen. Se julistaa, että sinä osaat, taidat ja pystyt – kukaan muu ei määritä sinua, vain sinä itse. Nyt on aika kiittää ja kumartaa henkilöitä, jotka ovat tukeneet ja tsempanneet sinua projekteissasi. Härkä 21.4.–21.5. Lue, mitä auringonpimennys nostaa esiin nousevan merkkisi mukaan. Pimennys voi käynnistää voimakkaan itsetutkiskelun jakson, jolloin hiot hieman teräviä kulmiasi. Kohtalolla voi hyvinkin olla jotain ihanaa juuri sinun varallesi. Pimennys voi näkyä elämässäsi joko kepeinä ulkonäön muutoksina, tai se voi ulottua paljon syvemmälle. Tämä voi olla aikaa, jolloin luovut vanhoista unelmistasi ja saat uusia tilalle. Kaksoset 22.5.–21.6. Ota aikaa itsellesi ja ajatuksillesi, sillä jotain tärkeää nousee pimennyksen aikana päivätietoisuuteesi. Sinun on syytä ottaa myös unet, toistuvat numerot tai muut merkit tosissasi. Nämä ovat astrologisia laskennallisia pisteitä, jotka kertovat vanhasta karmastasi ja jo sisäistetyistä opeista, eli alasolmuista, sekä uusista asioista, joita sinun on tarkoitus oppia ja kokea elämässäsi, eli yläsolmuista. Se voi tarkoittaa uusia oivalluksia, merkittäviä kohtaamisia tai sitä, että olet yksinkertaisesti oikeassa paikassa oikeaan aikaan. Toisaalta unelmat harvemmin toteutuvat yksin. VOI HYVIN | 59. Pimennyksiä ei siis kannata jännittää tai odottaa liikaa. Aina kannattaa unelmoida, sillä pimennys kuljettaa sinut kohti huhtikuussa 2023 asettamiasi tavoitteita. PIMENNYKSET tapahtuvat aina kuunsolmujen läheisyydessä, lähellä alasolmua tai yläsolmua. Siellä NOUSEVA MERKKI PIMENNYKSET TAPAHTUVAT aina samoissa polariteettipareissa. Oinas 21.3.–20.4. Olet voimakkaasti yhteydessä aisteihisi ja intuitioosi. Yksi pari hallitsee pimennyksiä reippaan puolentoista vuoden ajan. Olet onnistunut tarkastelemaan jotain teemaa henkisyydestä käsin, mikä raivaa tilaa uusille syvällisille pohdinnoillesi. S moninkertainen ja sen luonne on tavallista arvaamattomampi. Saat vaihtaa liian ahtaaksi käyneet asenteet uusiin tai liian suoran lähestymistavan lempeämpään. Siksi auringonpimennysten aikaan on aina kohtalonomainen klangi: silloin vanha karma puhdistuu ja harppaat suuria loikkia kohti sielunsuuntaasi. Nämä parit ovat: oinas–vaaka, härkä–skorpioni, kaksonen–jousimies, rapu–kauris, leijona–vesimies ja neitsyt–kalat. Siinä missä astrologisesti uudenkuun energian katsotaan kestävän pari viikkoa, auringonpimennys vaikuttaa elämässäsi noin puolen vuoden ajan. Pimennys liittyy sinulla henkisen maailman aktivoitumiseen. Anna vastalahjaksi omaa osaamistasi, jos sinulla on siihen mahdollisuus. Sinä saat muuttua maailman mukana. Joskus pimennyksen vaikutukset eivät tunnu heti henkilökohtaisella tasolla, mutta se voi silti luoda pohjaa tuleville muutoksille. Kohdallasi pimennys on voimakas sytyke uusille aluille. Jos pimennys ei osu tärkeään kohtaan astrologisella kartallasi, se ei todennäköisesti näy elämässäsi lainkaan, paitsi väsymyksenä tai levottomana olona. Viimeistele vielä viimeiset ajatustesi langanpätkät luottavaisin mielin. Suurin osa ihmisistä kokee kuitenkin pimennyksen teemat voimakkaimmin elämässään noin kaksi viikkoa ennen ja jälkeen pimennyksen. Älä siitä huoli: niin kauan aikaa kuin tiedät olevasi osa jotakin suurempaa, olet turvassa kaikissa tilanteissa. Anna itsesi kasvaa eri suuntaan kuin on paras kasvualusta henkilökohtaiselle kehityksellesi. Olet onnistunut rakentamaan itsellesi voimakkaan identiteetin, joka pääsee pimennyksen aikana muutoksen pyörteisiin
Pimennys laajentaa kokemuspiiriäsi entisestään. Voit aina itse muuttaa elämäsi narratiivin. Voit aina vaihtaa liian pienet saappaat, lenkkarit tai korkokengät oikean kokoisiin. Kyseessä voi olla intensiivisesti tunteisiin vaikuttava jakso, joka auttaa sinua sulkemaan tietyn luvun elämässäsi. Oinas–vaaka-akselin pimennykset ovat panneet sinut tutustumaan psyykkeesi pimeimpiin kerroksiin. Tänä vuonna niitä on kaksi, samoin kuin kuunpimennyksiä. Siksi olet valmis ottamaan jonkun aiemmin maton alle lakaisemasi asian tai salaisuuden lempeään käsittelyyn. Sinäkin saat olla terveellä tapaa itsekäs. Tämä ei tarkoita välttämättä yllättävää ulkomaanmatkaa, vaan voit saada elämääsi paljon uutta sisältöä myös kirjallisuudesta, henkisyydestä tai erilaisista aatteista. Maine, kunnia ja gloria – täältä tullaan! Toisaalta voi käydä täysin päinvastoin: jokin työssäsi nyppii sinua pahemman kerran. Skorpioni 23.10.–22.11. Neitsyt 24.8.–22.9. Jos hyvinvointisi palikka on tippunut paikaltaan, auringonpimennys ilmoittaa siitä. Silloin kannattaa pitää silmät auki mahdollisuuksille. Jos et vielä ole aivan varma maailmankatsomuksesi kanssa, pimennys auttaa sinua avaamaan silmäsi niin, että et voi koskaan enää olla näkemättä selvästi. Yllättävän ihanaa voi odottaa sinua perillä. Auringonpimennyksen aikaan jaksamisesi tai kehosi voi tuutata hätävalot päälle. Osaat kääntää riitaisan tilanteen sopuisaksi ja irvistyksen hymyksi. Joskus pitää mennä ensin hukkaan, että voi löytää itsensä. 60 | VOI HYVIN. kohdannut pelkojasi, puutteitasi ja muita asioita, jotka olet aiemmin kätkenyt itseltäsi ja muilta. Olet oppinut missä joustaa, missä se ei ole mahdollista. Vaaka 23.9.–22.10. Sekin on universumin tapa viestiä sinulle, että nykyinen työsi ei palvele korkeinta potentiaaliasi. kuvittelit, jos niin on käydäkseen. Leijona 23.7.–23.8. Kenties saat ansaitsemaasi kunniaa hyvin tekemästäsi työstä tai koet muulla tapaa urallisia onnistumisia. Aika raivaa tilaa hyväksynnälle: sille mikä on mennyt ja sille kuka pohjimmiltasi olet. Monesti käy niin, että kun suljet yhden oven, kolme uutta aukeaa sinulle. Kohtalolla voi hyvinkin olla jotain ihanaa juuri sinun varallesi. Olet Auringonpimennyksiä on vuosittain kahdesta viiteen. Kukaan tai mikään ei voi järkyttää elämäsi tasapainoa, jos olet harmoniassa itsesi kanssa. Kenties olet löytänyt itsellesi viimeisen vajaan parin vuoden aikana sopivan filosofian tai upean mentorin tai olet löytänyt sielunrauhaa ulkomailta. Rapu 22.6.–22.7. Avoin mieli on avain kehitykseen. Kuitenkin kohtaamalla nämä asiat, vapaudut niistä. Sinun ei tarvitse jämähtää huonoon työilmapiirin tai liian stressaavan työn vangiksi. Pimennys kuitenkin muistuttaa sinua siitä, että sinun ei tarvitse olla muiden ihmisten tunnemittari – jokainen on vastuussa itse siitä, miten tunteisiinsa reagoi. Se voi tarkoittaa suhteissasi uusia aloituksia, edistymisiä ja haitallisten toimintamallien loppumista. Ole valppaana merkeille kuuntelemalla kehosi viestejä. Olet vahva ja voimakas. Pimennys on loppusilaus jo hyvin aloittamallesi matkalle. Pimennys voimistaa maailmankatsomustasi. Pidä huolta tarpeistasi samalla tavalla kuin pitäisit huolta pienestä lapsesta. Pimennysaika vain vauhdittaa prosessia. Ammatillinen elämäsi pääsee valokeilaan pimennyksen myötä
Oinas–vaaka-pimennykset ovat opettamassa sinulle keinoja kuulla itseäsi paremmin. Rauha on mielentila, jonka voit valita joka päivä uudestaan. Kenties prioriteettisi ovat menneet uusiksi tai olet oppinut arvostamaan jotain asiaa kantapään kautta. Joskus sisäinen lapsesi on parempi johtaja kuin tapoihin jämähtänyt aikuinen sinussa. Entistä lujemman arvopohjan myötä pysyt paremmin asettamissasi rajoissa ja sinun on helpompi sanoa ”ei” asioille, jotka eivät tunnu sinusta hyvältä. Ne tukevat sinua, kun kuljet kohti sielunsuuntaasi. Sen vuoksi sinulla on enemmän aikaa keskittyä siihen, mikä tuo sinulle aidosti iloa ja merkitystä elämääsi. JOS pimennys ei tee tärkeitä aspekteja henkilökohtaisiin planeettoihisi, se ei välttämättä ravistele juurikaan maailmaasi. Tiedät kuka olet, mistä tulet ja mihin olet menossa. Mitä enemmän pystyt hyväksymään itsesi kaikenlaiset puolet, kielteisetkin, sen paremmin voit hyväksyä ne myös muissa ihmisissä. Voit aina valita levollisuuden, sillä sinulla on työkalut siihen. Jousimies 23.11.–21.12. Oinas–vaaka-polariteetin pimennykset ovat kuljettaneet sinut kohti syvempää itsesi rakastamista, ja samalla kylkiäisenä on tullut aito hyväksyntä myös muita kohtaan. VOI HYVIN | 61. Pimennyksiä ei kannata jännittää tai odottaa liikaa. Mikä teema aktivoituu oinas–vaaka-pimennyksen myötä vielä viimeisen kerran yhdeksään vuoteen. Pimennys testaa vielä kerran, kuinka hyvin teet päätöksiä arvomaailmaasi pohjaten. TARKKAILE, missä huoneessa pimennys tapahtuu. Pimennyksen aikaiset tapahtumat opettavat sinulle malttia, keskittymistä ja hidastamista. Vesimies 21.1.–18.2. Elinvoimaisessa mielessä ja kehossa on helpompi seistä. Kiinnitä huomiota perusasioihin, kuten riittävään uneen, monipuoliseen ruokaan, liikuntaan ja palautumiseen. Se ei ole ihan helpoin tehtävä, sillä pimennys näyttäytyy elämässäsi erityisen levottomana. Pimennys tapahtuu siinä kohdassa astrologista karttaasi. Pimennys testaa vielä kerran, kuinka suoriudut, kun ympärilläsi sattuu ja tapahtuu ja mielesi tahtoisi lähteä kierroksille. Itsevarmana et ota itseäsi niin vakavasti. Samalla pimennys katkaisee nyt viimeistään menneisyydestä kaikuvat haitalliset tavat ja uskomukset, ja luo tilalle uusia henkilökohtaista kasvuasi tukevia. OSUUKO pimennys tarkkaan yhtymään jonkun henkilökohtaisen planeetan – Aurinko, Kuu, Merkurius, Venus tai Mars – tai akselien kanssa. Ehkä viimeisen vajaan parin vuoden aikana olet tuntenut vetoa vanhoihin sukutarinoihin tai olet itse käynyt läpi elämäsi eri vaiheita. Mielesi aktiivisuus on samaan aikaan sekä haasteesi että voimavarasi. Olet saanut menneisyydestä voimaa ja viisautta. Vanha ei määrittele sinua vaan valmistelee sinua johonkin uuteen. Aiempaa kokemusta et tarvitse, nyt on lupa pitää vain hauskaa. Pimennykset oinas–vaakaakselilla ovat vieneet sinut lähemmäs arvojasi, eli niitä asioita, jotka ovat sinulle kaikkein tärkeimpiä. ASTROLOGIAN TAITAJILLE ETSI, missä sinulla on 8° oinasta. Kauris 22.12.–20.1. Kohdista katse reippaasti kohti tulevaa: on aika luoda uusia muistoja. ENTÄ tekeekö pimennys muita pääaspekteja henkilökohtaisiin planeettoihisi. Silloin pimennys voi tuntua erityisen paljon elämässäsi. Pimennys onkin ihanaa aikaa sisäiselle lapsellesi! Aika voi olla luovaa: ehkä aloitat uuden teatteriharrastuksen, taidekurssin tai laulamisen. Silti jokainen pimennys on merkityksellinen tavallaan. Yhtymän lisäksi oppositiolla on erityisen voimakas vaikutus. Kalat 19.2.–20.3. . Kun luovuus läikähtää rinnassasi, sitä kannattaa seurata. Juonipaljastuksena sanottakoon, että kaikki ne ratkaisut, jotka teet arvojasi kunnioittaen, johtavat aikanaan hyvään. Pimennys sysää sinut kohti niitä rutiineja ja tapoja, jotka lisäävät kokonaisvaltaista kukoistustasi
SISÄISEN KAUNEUDEN PUOLESTA Tässäkin kuvassa näet sisäistä kauneutta – limakalvoja. Osta omasi apteekista tai tilaa membrasin.fi *Beetakaroteenin vaikutus A-vitamiinin lähteenä. Ne ovat kehon herkkiä ja tärkeitä kaunottaria, joiden kunnosta kannattaa pitää huolta. Membrasin®voide on CE-merkitty lääkinnällinen laite. Kotimainen Membrasin® on kaksivaiheinen hormoniton ratkaisu intiimikuivuuteen: ravintolisä antaa sisäisesti luonnollista kosteutusta* limakalvoille ja voide lievittää tutkitusti intiimialueen ja vaginan kuivuusoireita. Hormoniton 2-VAIHEINEN RATKAISU intiimikuivuuteen. Valmistaja Aromtech Oy
. s i l l a n r a k e n n e t t a K u p l a n p e r h e O k s a n e n k i i t ä j ä R u u s k a n e n m i e l e e n a t o l l i s s a C a r l o s e k a e h k ä s o i t t a a n o j a a va l l a v i e s t i e n vä l i t y k s e e n p u t e l i p u t i i k k i j u l k i v i r t u o o s i l l a k l u b i h o i d e t a a n a r v o s o i t i n a u r i n g o s t a s i t k e i l l ä l ä h e l l ä H ä m e e n l i n n a a t a s a l u v u i n y k s i n i n t t i m e s t a g r o g i l l e p o h j a s s a h o u k u t t a v i a k a r s i n o i s s a k a u l o i h i n o n n e l l i n e n E l i n a n a v i o m i e s K a n k a a n r a n t a t o d i s t a v a e l i l e i v ä l l e m i e h i k s i P + p a r h a a t p a i k a t . RISTIKKO 3/2025 LAATINUT ERKKI VUOKILA / SANARIS OY VOI HYVIN | 63 Tuliko ristikko 2/2025 valmiiksi. . . h l . Tarkista vastaus sivulta 64. t a i . o l a r e i d e n e t e e n l ä m m i t t ä v i ä. m a k s a m i s e e n u r i a y l i m p ä n ä p a p i t k i n s o t a m i e s y h d i s t ä v ä . A L H O K E H O L I I S A U S A T I L A N I V A A P E A I N E S A V A N E R I S I M A G T L I S Ä V A A T E J Ä Ä H Y V I E T I T U S E I N E K I S S A P A N I M O R O A S E E T R O S A A A L O E T N Ä Ä T Ä I M U T P A T E V V V I S A I S Ä T V A A N P Y L V Ä S T A T E T M Ä N T Y I A A T O S L A K A I N S A L K O T O S I T Ä R K E I T Ä T A I T O F A N I S Ä T E E T G V A I N L A S I U L A U T U A S T O M M I A K S E L K U I T T I A L I A S L E I K E A N U T A I N A T U K E N A S I A I T I O T A S K I T T O T I T Po h j o i s N o r j a s s a s i l l e e t u s o r m i g l i t t e r h a r j a a n t u n u t p e r i n y t a s e m a n s a S i l k k i t i e n v a r r e l l a v i r k i s t ä v ä k a p i s t u s s y v e m m ä l l ä r a k e n n e t t a v a v u o k r a a m i s t a H a r j u n i e m i b o k s i s s a t ä s t ä p u u t e v i r t a a v a s u r k e a n a r u o t s i t a r e i vä t o m a s ta p ä ä s tä l i i m a t u i s t a k a l a t u o t e p u l l o t e t t u v e t e l ä u u n e i h i n F i n n a i r e n n e n l ä h i s u k u a s u r r e a l i s t i C o c t e a u k i u k k u p u s s i v a l u v i a k e k s e l i ä s l i n t u a i k a v a i h d e t t a v a v i h e l l e t t ä v ä o h j a i l e v i a y h t e n ä ä n va l t i o t M a i n e c o o n t y y l i p u l l o t t a v a m a k s e t u t a l k e e l l i n e n K e l a G r e e n a r s e n a a l i s s a L i k s o m k e s t ä v ä t k u i v u u t t a l y h y t p e t o e l ä i n k o s k i s s a L L L L E l l a n k e r a a u t o E r n a u x p i i p p u j a t y t t ö j ä m y ö s . . n j
Onni Voimanlähteitä Monna Pursiaisen voimanlähteet (Voi hyvin 2/2025) antoivat monenlaisia niksejä elämäntilanteeseeni. Useimmiten ei tiedosteta kasviproteiinien lähteitä eli ei siis tiedetä, mitä valita lautaselle lihan sijaan. Rene Kahteen kertaan Armi Toivasesta kertova juttu Ahdistuksen rinnalla kulki uteliaisuus oli niin hyvä, että se oli ihan pakko lukea kaksi kertaa kunnolla ajatuksen kanssa. Kaikenlaiset viestit ovat tervetulleita! Kirjoita meille sähköpostitse voihyvin@a-lehdet.fi tai postiosoitteella Voi hyvin, Kirje lukijalta, 00081 A-lehdet VAIN NETISSÄ TERVE.FI Mitä tähdet kertovat meille. Ruut Hyödyllisiä juttuja Näin saat proteiinia kasviksista (Voi hyvin 2/2025) oli informatiivinen artikkeli. Hannele Uniapua Edellisessä lehdessä ollut unesta kertova juttu Nuku hyvin, nainen oli itselleni juuri ajankohtainen sekä hyödyllinen. HALUATKO tietää horoskooppimerkkisi kuulumiset jokaiselle päivälle. Päivähoroskooppi on luettavissa vuoden jokaisena päivänä osoitteessa www.terve.fi. Helmikuun numeron muutkin artikkelit olivat hyvin tehtyjä ja kiinnostavia. Sain niistä vinkkejä. Lehden jutut ovat hyviä siksi, että niissä paneudutaan moniin sellaisiin aiheisiin, joita muissa aikakauslehdissä ei ole. Nuku hyvin, nainen -artikkeli puolestaan muistutti, että hyvän unen antama energia on tärkeä asia. Hengitysharjoitukset rentouttavat HENGITYSHARJOITUKSIEN avulla parannat hyvinvointiasi. Katso viisi helppoa harjoitusta eri tilanteisiin osoitteesta terve.fi. Helena ”En menetä yöuniani ilmaston takia”, Kerttu Kotakorpi kertoi. Anja Lähetä meille postia • Mitä ajatuksia lehden jutut herättivät. Kundaliinijoogaopettaja Mervi Enqvist ohjaa hengitysharjoitukset ja kertoo, miten voimme parantaa hyvinvointiamme niiden avulla. Armin kasvutarina Armi Toivasen haastattelu Ahdistuksen rinnalla kulki uteliaisuus (Voi hyvin 2/2025) oli upea kasvutarina surun työstämisen tärkeydestä. Astrologi Milja Haltsonen kertoo päiväsi tunnelman ja odotettavissa olevan suunnan sekä antaa kannustavan ohjeen päivääsi. Samalla voit tutustua myös astrologi Markku Mannisen kuukausija vuosihoroskooppeihin. 64 | VOI HYVIN 64 | VOI HYVIN 64 | VOI HYVIN Kirjoita meille TUTUSTU, KUUNTELE , VIIHDY Luonnosta ja elämästä Kerttu Kotakorpi on mielenkiintoinen persoona järkevine mielipiteineen luonnosta, elämästä ja oman elämän tasapainossa pitämisessä. Voi hyvin nro 2/2025 ristikon ratkaisu K U V A A D O B E ST O C K A B I T S T O A H K E L A I L U A M O K A L I T A I N E K A I T M I E S K U V A M A S I A H I E H O Ö Ä S Y V Ä L A U E T A E V Ä S K A I V E L I J A P E R U N A U K T Ä T I Y M P Ä R I O L L A I M E Ä S E A V A N T E E T E T E K N I N E N W P I E S T Ä E K E A T O N I T Y R M Y S Ä V E L H I I S I R I D A T K A A L T O L A L Y L L Ä O V E L A I R I S K I I M T I H A S A N A K A L E V I S U T A T A S A U L A T A L A N T E E R Ä T E S K O T E L J E N E R O R U O K A A Y H T E E N S Ä A N S A S I A T. Niillä voit hallita mieltäsi, viilentää tunteitasi, voimistaa intuitiotasi, aktivoida oman voimasi ja herättää vagushermon, joka rauhoittaa ja tasapainottaa elimistöäsi ja mieltäsi
Tammikuisilla on riesanaan jokin kärjekäs ihmissuhdekuvio. he saattavat keksiä räväkän idean. Maaliskuisilla on erikoisia käänteitä tunneja rahaasioissa. 22.–24.3. Elokuun alussa syntyneet voivat löytää hengenravintoa kursseilta tai kulttuuritilaisuuksista, mutta useimmilla elokuisilla on erakkofiiliksiä. HÄRKÄ 21.4.–21.5. Jakson edetessä kaikkia vesimiehiä tarvitaan olkapääksi ystävän pulmaan. Maaliskuun tunnelmat ovat parhaat 19.–22.3. Arjen taivaanmerkit ovat jumissa, joten nyt voi pohtia elämäänsä: asioita, joista voisi päästää irti, ja uusia, rohkeutta ja ehkä riskinottoakin vaativia ideoita. Joitakin houkuttelee yrittäjyys, toisia ehkä ryhtyminen taiteilijaksi. Tämä on sitä elämää, voivat ravut todeta. 26.–28.3. Jakson jälkipuolella hengenheimolaiset tuovat esiin jonkin erikoisen ilmiön, ja 13.–16.5. kalat ovat tapahtumamagneetteja. Erikoisella kevätjaksolla marraskuiset ovat tunne-elämän pyörteissä, joissa askeleet eteen ja taakse vuorottelevat. 14.–17.3. Kesäkuun alkupäivinä syntyneillä myötätuuli suosii niin työtä kuin ideoitakin. kannattaa tavata itselle tärkeitä ihmisiä. RAPU 22.6.–22.7. Jakson tunnelmat nousevat 5.–7.3. Toukokuisen kuvioissa on sisar tai ystävätär, jonka käänteet voivat olla yllättäviä. . on hyvä aika tavata lähimpiään ja huolehtia myös itsestään esimerkiksi lepäämällä. 17.–19.3. Sielu sykähtelee kaikilla 9.–12.3. Joulukuun alussa syntyneet ovat puolestaan maailmankuvansa muuttumiseen liittyvässä henkisessä myrskyssä. Marraskuiset ovat energisiä ja aloitteellisia, mikä voi näkyä myös suhteiden suunnalla. Huhtikuisilla jatkuu rosoinen meno, mutta asiat myös etenevät ja kiukkuenergialla hoituvat niin siivoukset kuin kunnonkohotuskin. VAAKA 23.9.–22.10. Kauriiden elämänviivaa piirtävä ajan viisari etenee hitaasti sektorissa, joka liittyy omien ideoiden toteuttamiseen työssä ja yhteisössä. Muut pääsevät osallistumaan toisten tekemisiin. SKORPIONI 23.10.–22.11. VESIMIES 21.1.–18.2. ja 1.–3.4. Helmikuun ensimmäisellä viikolla syntyneet nauttivat yleisestä myötätuulesta, mutta myöhemmin syntyneillä on säröä pulmallisen mieskontaktin takia. Lokakuiset keskittyvät omaan hyvinvointiinsa ja arjen parannuksiin. HOROSKOOPPI TEKSTI MARKKU MANNINEN markku.manninen@welho.com, trijata.com K U V A T IS T O C K Astrologi Markku Mannisen laatima horoskooppi kertoo, millaiset energiat nyt vaikuttavat.. Naapurusto ja sisarukset voivat järjestää härkien melko vaisuun eloon joko yhteistä tekemistä – tai riidanaiheen. on tunnelmoinnin aika. Tunnelmahuippuja on luvassa 30.3–1.4. Toimiako varman päälle vai toteuttaako suuri unelma. Nyt on taivaalla tärkeitä tähtiä, ja etenkin maaliskuisten pitäisi valita tulevaisuutensa suuntaa. NEITSYT 24.8.–22.9. Altteimpia muutoksille ovat 14.–17.11. Kevät etenee värikkäänä sekoituksena suosionosoituksia, yllättäviä tapaamisia ja kärkeviä sananvaihtoja. KAKSOSET 22.5.–21.6. syntyneet. Helmikuisten tilanne on jo vakaampi, koska he ovat jo valintojaan tehneet. Jakson tunnehuippu on 12.–14.3., ja sen jälkipuoli tuo inspiroivaa ajatustenvaihtoa yllättävien henkilöiden kanssa. Heinäkuun alkupuolella syntyneet ovat tunteiden ja ehkä raha-asioidenkin pyörityksessä. pienissä arkisissa tapahtumissa voi nähdä kuvia suuremmista teemoista, ja sama ilmiö toistuu 6.–8.4. Maaliskuu tarjoaa ilon aiheita 24.–26.3. 7.–9.3. 28.–30.3. KAURIS 22.12.–20.1. JOUSIMIES 23.11.–21.12. Energinen jakso saa ravut parantamaan elämänlaatuaan. Syyskuisilla päällimmäisenä ovat tunne-elämän konkelot, lokakuisilla työhön ja asumiseen liittyvät asiat. KALAT 19.2.–20.3. Uudenlaiset pyrkimykset sopivat kuvioon. LEIJONA 23.7.–23.8. VOI HYVIN | 65 OINAS 21.3.–20.4. pienet tapahtumat näyttävät kaikille, missä mennään
Voittaja saa valita palkintotilauksensa seuraavista lehdistä: Apu Terveys, Avotakka, Eeva, Kauneus ja Terveys, Maku, Meidän Mökki, Mondo, Unelmien Talo&Koti, Viherpiha ja Voi hyvin. LÄHETÄ vastauksesi 8.4.2025 mennessä. Yhden palkinnon arvo on 47–77 e. Mikä oli tämän numeron paras ?juttu. Harri Gustafsberg on varma, että pystymme vaikuttamaan elämäämme enemmän kuin uskomme. Arvomme kaksi palkintotilausta. VOITTAJILLE ilmoitetaan henkilökohtaisesti, joten muistathan merkitä osoitetietojesi lisäksi sähköpostiosoitteesi tai matkapuhelinnumerosi. OSALLISTU kilpailuun ja voit voittaa lukemista puoleksi vuodeksi. PARHAAT JUTUT NUMEROSTA 1: 1. YHDEN PALKINNON ARVO ON 47–77 e.. 3. Ben Furman neuvoo, kuinka selviydyt vastoinkäymisistä. ENSI NUMEROSSA l hyvä olo l parantava ruoka l henkisyys l mystiikka l Seuraava ilmestyy 9.4.2025 Lohtu voi auttaa, kun elämänsuru kerääntyy Kuinka paljon kahvia on liikaa. 2. Miten suhtaudut pettymyksiin. Huippumallina tunnetuksi tullut Niina Kurkinen-Nyholm työskentelee nykyään ihmissuhdevalmentajana. VOIT osallistua kilpailuun netissä osoitteessa terve.fi/teemat/ osallistu tai postikortilla: Voi hyvin, Paras juttu 3/25, 00081 A-lehdet. Vanhempien suhde jättää aina jäljen lapseen K U V A A D O B E ST O C K JOSKUS traumat voivat ulottua useiden sukupolvien päähän
VOIMAKUVA K U V A A D O B E ST O C K ”On todella tavallista, että haavoitamme rakkaitamme. Haavoja voi hoitaa, on vain tärkeää tietää, miten.” Eira Eklund-Mikola: Rakkauden logiikka – Vahvista parisuhteen tunneyhteyttä. Otava 2025.
Haluamme toiminnallamme kannustaa mahdollisimman korkealaatuisen hunajan tuottamiseen. Jämäkän jämerä hunaja on maultaan voimakkaan metsäinen ja viipyilevän paahteinen. Kaikki hunajamme ovat tarkkaan tutkittuja ja testattuja aitoja, puhtaita & hellävaroen käsiteltyjä luonnontuotteita.. Juuremme ovat syvällä hunajaja mehiläistutkimuksessa ja hunajan analysoinneissa. Hunajainen SAM Oy SAM Metsähunaja on mehiläisen metsästä keräämä puhdas luonnotuote. Hunajainen SAM Oy on suomalainen toisen sukupolven perheyritys. Niin luonnon, alkutuottajien kuin suomalaisten kuluttajienkin. Meille tärkeintä on koko ketjun hyvinvointi