pyörällä . NÄIN EHKÄISET JA HOIDAT NIVELRIKKOA ILMAN LÄÄKKEITÄ RAKASTA ROHKEASTI . Nanna Mikkonen ”Kun vauva syntyy, äidin pitää synnyttää myös itsensä uudelleen” Tiesitkö. Aurinkoa arkeen Parhaat juhlaherkut! NRO 4 /2017 . yksin ” ENDOMETRIOOSI AIHEUTTI VUOSIEN KIVUT” 20 PARANTAVAA RUOKAA PAKURI, NOKKONEN, HAMPPU, VOIKUKKA... perheen kanssa . 7,90 € TERVEYS | RAVITSEMUS | MUUTOS | LUONTO | LIIKUNTA. TEE ELÄMÄSI PARAS RETKI! . ”Asun autossa ja elämäni on rikasta” x x ONNELLINEN ILMAN TAVARATULVAA. 23 vuotta nuorempi aviomies Afrikasta
Ei keinotekoisia makeutusaineita, ei magnesiumstearaattia, ei pintakäsittelyaineita, ei säilöntäaineita, ei sidosaineita, ei makuaineita, ei väriaineita eikä gluteenia. www.puhdasplus.fi Puhdas ja vahva maitohappobakteeri Maitohappobakteeri_15022017.indd 5 08/03/2017 13.47. Sopii myös vegaaneille. Saatavilla apteekeista, tavarataloista ja terveyskaupoista. Kun valitset maitohappobakteerivalmistetta, varmista, että tuote sisältää vähintään 5-10 miljardia maitohappobakteeria per päiväannos. Valmistettu Suomessa. Puhdas+ Vahva maitohappobakteeri sisältää 10 miljardia toimintakykyistä maitohappobakeeria ja siihen on valittu tehokas kombinaatio neljää tutkituinta bakteerikantaa. Puhdas+ Suomen puhtaimmat ravintolisät. Valmistettu Suomessa
Kulmakynä Nordic Chic Extreme Precision Eyebrow 3. Sampoo Therapeutic. Silmienrajaus Nordic Noir Intense Eye Pencil 4. 101 IDEAA onnelliseen elämään Voi Hyvin suosittelee Meikki ja hiukset Ida Jokikunnas / Lumene ja Biozell. 15 7 Nanna Mikkosen oivallusta s. | ?2017 ??3. 62–65 3 kävelijän voimalausetta s. Kuivasampoo Professional Volumizing. Lämpöja muotoilusuihke Professional Keratiini. Korut ja vyöt Pieces. 34–35 11 x suojaudu säteiltä s. Rakenneja volyymisuihke Professional Texturizing Spray. 8–13 4 ajankohtaista ilmiötä s. 78–79 VOI HYVIN?4. 48–53 11 antoisaa vaelluskohdetta s. 14 6 piristystä kevääseen s. Hiuskiinne Professional. KU VA JO H A N N A M YL LY M Ä K I 3 vinkkiä edulliselle matkalle s. Meikkivoide Glow Foundation 1 Kultahiekka. Maskara True Mystic Volume Curl. Huulilla Nordic Seduction Lipshine 6 Nuotiolla ja 4 Kastepisara. Biokemisti ja bloggaaja Siiri Salomaa rentoutuu tanssimalla salsaa. 36–37 20 lääkettä suoraan luonnosta s. Aurinkoja korostustuotteet Invisible Illumination Watercolor Bronzer ja Valopisarat Rosy Dawn. Puuteri Nordic Nude Air-Light Compact Powder 3. Kengät Aimy. 68–69 4 viisasta elämänohjetta s. Hattu A+more. Farkkumekko Marella Sport. Luomivärit Nordic Chic Pure Color 4 Keskiyön Aurinko, 16 Hangen Kimallus ja 2 Hiekan Hohto. Hoitoaine Therapeutic Öljyhoito. 60–61 2 yllättävää tapaa notkistaa niveliä s. 28–33 7 tapaa karsia turhia tavaroita s. 40–45 9 herkkua juhlien tarjoilupöytään s. Poskipunat Nordic Nude Light Reflecting Blush 4 ja Nordic Chic Natural Glow Blush 3 Niittykumpu. 54–57 6 liikettä villasukat jalassa s. 18–23 8 neuvoa rajusti rakastuneelle s. Kulmageeli Nordic Chic Eyebrow 3 vaalean ruskea
68 Minun tarinani Jaana Villanen opetteli kävelemään kolmesti. 15 Ihana elämä 27 Rakkaustohtorin matkassa 46 Syö hyvin 66 Terveys 73 Horoskooppi 74 Uutuuspalsta 80 Valitse paras juttu 80 Tiedustelut 81 Ensi numerossa 82 Voimakuva 46 18 8 Popsi voikukkaa. 34 Viikon muutos . | ?2017. Lue lisää sivulta 40. IHMISET & ILMIÖT 16 Kuvaajan valinta Aikamatka nuoruuteen. 24 Minä rakastan Bloggaaja Siiri Salomaa ei voisi elää ilman koiraansa. Nanna Mikkonen vapautui kielteisyyden kehästä. Nuori mies vei Jaana-Mirjam Mustavuorelta jalat alta. Eroon turhasta tavarasta. Synnytys myllertää mielen. 60 Villasukkatreeni Nosta sykettä ja vahvista keskikehoa. JOKA NUMEROSSA 7 Pääkirjoitus 14 Tästä puhutaan nyt = kansijuttu . 48 Ruoka . 28 Elämänmuutos . 4 ??VOI HYVIN?4. Patikoi, pyöräile ja nauti! 59 Onnenpostia Ole paras ystäväsi. Kannen kuva: Johanna Myllymäki Malli: Siiri Salomaa Tyyli, meikki ja kampaus: Ida Jokikunnas / Lumene ja Biozell Vaatteet: pusero Ralph Lauren. Rentoja herkkuja juhlapöytään. MUUTOS 18 Päähenkilö . Kaulaja rannekorut Pieces. Se parantaa maksan ja sapen toimintaa. SISÄLTÖ 4 / 2017 LIIKUNTA, LUONTO & TERVEYS 8 Matkalla . Luonnon omat teholääkkeet. 70 Psykologia . 54 Parhaat reitit retkeilyyn . 78 Kantapään kautta Mari Vallemaa antautui taiteelle. Minna Kulmala on kotonaan paljaan taivaan alla. RAVITSEMUS 40 Ravintoilmiö
(09) 759 6600 (ma-pe klo 8–17) Puhelun hinta määräytyy liittymäsopimuksenne mukaan. Mikä ilahduttaa sinua juuri nyt. FI _Q 10 _A d_ Vo iH yv in _1 06 x2 80 _0 11 7 09-8520 2215 • www.pharmanord.fi Luontaistuotekaupat, apteekit, Sokos ja Stockmann. Bio-Qinon Q10 voi auttaa palauttamaan normaalit ubikinonitasot. Voi hyvin ilmestyy 10 kertaa vuodessa. Ei enää hiekkakasaa eteisessä.” Toimituspäällikkö Milka Sauvala Julkaistujen kirjoitusten ja kuvien osittainenkin lainaaminen ilman lupaa on kielletty. Osoitetta voidaan käyttää ja luovuttaa suoramyyntitarkoituksiin. Mukava seurata lempivuodenaikaa kahdessa kaupungissa.” AD Joakim Juvelén ”Tennarikausi, aurinko, mukavat kollegat ja hyvät rutiinit.” Toimituspäällikkö Tiina Tuppurainen ”Taas voi pyöräillä! Poljen töihin, kauppaan ja kaverin luo.” Toimitussihteeri Hanna Hyväri ”Rakkaiden työtovereiden ironia ilahduttaa aina.” Vastaava päätoimittaja Ulla Veirto ”Kurakauden päättyminen. vuosikerta. 32. Aikakauslehtien Liiton jäsen. Ubikinoni on välttämätön aine solujen toiminnalle, mutta sen pitoisuudet alkavat laskea jo 20-25 -vuotiaana. lakko tai tuotannolliset häiriöt). Sähköpostit etunimi.sukunimi@a-lehdet.fi Sivunvalmistus Eeva-Liisa Metsäkylä, Aste Helsinki Oy ”Sadat voikukat, jotka valtaavat pihan. Parhaiten dokumentoidulla ubikinonivalmisteella on tehty yli 100 tieteellistä tutkimusta, jotka takaavat valmisteen laadun, hyötyosuuden sekä puhtauden. Bio-Qinon Q10 on yli 20 vuoden tutkimuksen ja tuotekehityksen tulos. Lehti on painettu ympäristöystävälliselle paperille. ENERGIAA – luonnollisesti Tilaa uutiskirje veloituksetta osoitteessa www.pharmanord.fi. Tarjottu tai tilattu aineisto julkaistaan sillä ehdolla, että aineistoa voidaan korvauksetta käyttää kaikissa lehden uudelleenjulkaisuissa tai muussa käytössä riippumatta toteutusja jakelutavoista. Kehon energia tuotetaan solujen mitokondrioissa, jotka ovat pieniä, pavun muotoisia rakenteita jokaisen solun sisällä. Painopaikka UPC Print ISSN 0780-1122 18 Bio-Qinon Q10 sisältää hyvin imeytyvää ubikinonia sekä C-vitamiinia, joka edistää normaalia energia-aineenvaihduntaa sekä auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta. Virallinen osoitteenmuutos postiin tai VTJ:lle päivittyy automaattisesti rekisteriimme. Tilatut lehdet toimitetaan force majeure -varauksin (ylivoimainen este, esim. Kustantaja A-lehdet Oy Liiketoimintajohtaja Kaisa Ala-Laurila Mediamyynti ja markkinointi mediaopas.a-lehdet.fi Käyntiosoite Risto Rytin tie 33, Helsinki Postiosoite Voi Hyvin, 00081 A-LEHDET Sähköposti voihyvin@a-lehdet.fi Puhelin (09) 75 961 (vaihde) Fax (09) 7598 3109 www.voihyvin.fi facebook.com/voihyvin Instagram: @voihyvin Asiakaspalvelu ja lehtitilaukset www.a-lehdet.fi/asiakaspalvelu Palvelussa tarvittava tilausnumero löytyy takakannen osoitetiedoista. Nehän voi syödä.” Päätoimittaja Päivi Anttila ”Turun kevät. Toimitus vastaa vain tilatusta aineistosta
09 759 6600 (arkisin klo 8–17) IvanaHelsinki-pikkulaukku -50 % -50 % KAIKKI LEHDET Ilahduta äitiä Äitienpäivä 14.5. Tarjous koskee uusia tilauksia sekä uusia lahjatilauksia kotimaassa ja on voimassa 14.5.2017 asti. arvo 46 € arvo 52 € TILAA NETISSÄ: www.a-lehdet.fi/tilaus Tarjouskoodisi: PU7XX100 TAI SOITA: Asiakas palvelu p. + valitsemasi lahja Oriflamen kosmetiikkaa PU7XX101_Aitienpv2017_217x280.indd 1 30.3.2017 10.21
Arvomme 31.5. Sen opin ruotsalaisilta, joiden joukkoon pääsin Itävallan Alpeilla. Se reissu meni ihanasti överiksi, mutta aina ei tarvitse suorittaa kieli vyön alla. Sitkeä nainen tukee tempauksella kehitysmaiden naisten itsenäistymistä. PÄÄTOIMITTAJA: PAIVI.ANTTILA@A-LEHDET.FI JO YLI 20 000 TYKKÄÄ – TYKKÄÄ SINÄKIN! Liity kaveriksemme Facebookissa: facebook.com/voihyvin OSALLISTU! Kuvaatko eläimiä, kasveja ja maisemia. osallistuneiden kesken 150 euron lahjakortin Hyvinvoinnin Tavarataloon: hyvinvoinnin.fi. Ylös, alas. Hän ymmärsi sanomattakin tarpeeni, istutti minut kotikylänsä raitille ja nyhti juomastani kuukausipalkkansa verran. Lähetä kauneimmat otoksesi luontokuvakisaan: voihyvin.fi/luontokuva. Tunnelmakuvan lähetti Anne Koivisto Hämeenlinnasta. Jaksaa, jaksaa! Neljän tunnin ja 12 torninvälin jälkeen puristin kouristuksenomaisesti kiinalaisen oppaan kättä. Hyvä Jaana! Lue myös vinkkimme helposta haastavaan retkeen (s. Edessä odottaisivat aron lempeä tuuli, aurinko, upeat maisemat – ja tuhannet rikkiastutut, jyrkät askelmat. VOI HYVIN?4. 54). Olimme veljentyttöni luona Kiinassa, ja hän ehdotti vaellusretkeä Kiinan muurille. Jäin eloon. 68). OMPPUPUIDEN KUKINTA kruunaa alkukesän. Olen turvallisuushakuinen taapertaja, joka vierastaa benji-hyppyjä ja riuduttavia supermaratoneja. Sauvakävely, rupattelu ja snapsilauluin kevennetyt tauot vuoristomajassa siivittivät menoa. | ?2017 ??7. Ei toki. Parin vaelluksen tunnelma on painunut mieleeni. Tykästyin Jaana Villasen aikomukseen kävellä Nuorgamista Hankoon (s. Pyysimme professori Sinikka Piippoa valitsemaan 20 luonnon voimaruokaa, joita ainakin kannattaisi syödä. PÄÄKIRJOITUS KU VA RA IS A K YL LI K K I RA N TA Virtaa vaelluksesta ” Kävelyynkin voi hurahtaa. Lue lista sivulta 40. Aamulla jalka ei noussut enää rotvallin yli. Säälittävää. Kesä tarjoaa terveyttä tarjottimella. PS. Annan vain askelten viedä ja tyhjään aivojen kovalevyä. Mikä ettei
Reissuelämää on kestänyt yli kuusi vuotta. MATKALLA Minna Kulmala luopui vuokra-asunnostaan, pakkasi vähäiset tavaransa pakettiautoon ja lähti koiriensa kanssa tien päälle. | ?2017. VENLA PYSTYNEN KUVAT MINNA KULMALA Kotona paljaan ta i vaan alla 8 ??VOI HYVIN?4
Minna Kulmala ja koirat Rebel ja Kaaos vaelsivat Saksan Alpeilla vuonna 2015. VOI HYVIN?4. | ?2017 ??9 S
| ?2017. Bensakanisterin Minna täytti aina huoltoaseman tullessa vastaan, sillä enimmäkseen hän ajeli syrjäseu duilla. Minnalla on vapaapäivä työstään henkilökohtaisena avustajana, ja pian hän on menossa ratsastamaan vuokrahevosellaan järvenpääläiselle pihattotallille. Silloin hän antoi pois suuren osan tavaroistaan, palautti vuokrayksiönsä avaimet ja ryhtyi nomadiksi. "Olen erakko. Autossa oli patja, petivaatteita ja välineet ruoanlaittoon. Piskuinen andalusianrottaterrieri Kaaos istuu hänen kanssaan hevosen selässä, kunnes hyppää juoksemaan metsään. Maa halkeili kuivuudesta autiomaailmastossa. Yöt hän nukkui teltassa. Aurinko laski. Aamumeditaatio Kuusamossa: kahvin valmistaminen rätisevällä nuotiolla. Ihmissuhteet eivät ole kärsineet jatkuvasta reissaamisesta. Hän oli tien päällä koiriensa Rebelin ja Kaaoksen kanssa. Minna keitti nuotiolla teetä ja katseli tuhansia taivaalle syttyneitä tähtiä. Muuten matalapalkkatöitä tekevä Minna ei saisi säästettyä matkakassaa. . Tulen hyvin toimeen ihmisten kanssa, mutta en juuri hakeudu . Maisema muuttui hohtavan siniseksi. Yli kuuden vuoden ajan hän on matkustanut vähintään puolet vuodesta ympäri Eurooppaa tai Suomea, ja kerännyt lopun ajan rahaa reissujaan varten. Eläminen niukasti ja muiden nurkissa on uhraus, jonka hän on tehnyt päästäkseen maailmalle. Vesikanisteriin hän otti juomavettä, kun löysi puhtaan lähteen metsästä tai vuorilta. Asunto ja tavara sitoisivat minut yhteen paikkaan. Minua ei haittaa olla yksin." 1 3 Kukkuu! Minna asui laiduntavien hevosten kanssa Ounasjoen saarella yhteensä puoli vuotta. Rantaelämä on rentoa reissaajillakin. 2 10 ??VOI HYVIN?4. . Vähän kauempana Välimeren laineet löivät jyrkkään rantaan. Elämäntapa on vienyt Minnan upeisiin paikkoihin. Kun hän ei ole ollut matkalla, hän on nukkunut yönsä mummollaan, asuntoautossa äitinsä omakotitalon pihassa tai ystävänsä mökillä Päijänteen rannalla. M aisema oli kuin ajalta ennen ihmistä. VAPAUS ON Minnalle tärkeää. Terävähuippuiset laavakivimuodostelmat hehkuivat auringossa punaisen ja okran väreissä. – En kaipaa omaa kotia sen perinteisessä muodossa, sillä haluan olla vapaa. Oli tammikuu 2015, ja Minna Kulmala parkkeerasi vanhan Ford Transit -pakettiautonsa kukkulan juurelle Gabo de GataNíjarin luonnonpuistossa Espanjan Andalusiassa. Hänellä ei ole ollut pysyvää kotia sitten vuoden 2011. Kaaos ja Minna nauttivat auringosta Portugalissa. Tuosta hetkestä on runsas kaksi vuotta, mutta muisto kantaa. – Olen erakko
Parikymppisenä Minna oli käynyt ulkomailla muutaman kerran. – En ole koskaan tehnyt matkasuunnitelmaa. Hän on ajanut yhteensä 40?000 kilometriä ympäri Eurooppaa. Ajattelin että hitto, hän ei ehtinyt edes eläkkeelle asti eikä koskaan päässyt toteuttamaan unelmiaan. Pisimmällä matkallaan Minna viipyi vuoden. En tiedä milloin kuolen, ja siksi haluan elää. Minna ei saanut elämästään kunnolla otetta. – Elin sumussa ja vähän katkeroiduin yhteiskuntaan, Minna muistelee. KUN MINNA OLI LAPSI , hänen duunariperheensä ei juurikaan matkustellut. Minna on matkustanut yksin mutta myös ystäviensä tai tien päällä kohtaamiensa tuttujen kanssa. En pystynyt puhu maan asiasta vuoteen. – Olin surun murtama. | ?2017 ??11 S. VOI HYVIN?4. Sitten hän sai työn henkilökohtaisena avustajana. Olen vain mennyt sinne, mikä on tuntunut hyvältä, ja yrittänyt etsiä rauhallisen leiripaikan luonnosta. Ja millaisia matkoja ne ovatkaan olleet! Minna on juonut aamukahvia Montenegrossa kanjonin reunalla, laaksossa kiemurtelevaa vihreää Tara-jokea katsellen. En juuri kaipaa heidän läheisyyttään ja näen heitä todella harvoin. Sellainen on usein löytynyt lähtemällä ajamaan pieniä hiekkateitä ja parkkeeraamalla ”ihan mettään”, kauas kaupunkien valoista. Mutta vähemmän sitä on tullut istuttua nuotiolla illalla, kun ei ole ollut kaveria matkassa. Päivät kuluivat kaltoinkohdeltuja eläimiä hoitaessa. Olin aina ollut iskän tyttö. – Minua ei haittaa olla yksin. Hän kuoli vain 53-vuotiaana. Olen huono pitämään kontaktia ystäviini. Hän oli valmistunut valokuvaajaksi Pekka Halosen akatemiasta, mutta ei löytänyt alansa töitä. Vain harvoin hän on pysähtynyt suurissa kaupungeissa, sillä Minna ei viihdy väkijoukoissa. Iskäkin aina kannusti minua toteuttamaan unelmiani. Hän on lämmitellyt takkatulen äärellä autiokämpässä Italian Alpeilla sateen ropis tessa kattoon, ja nukkunut Kroatiassa paljaan taivaan alla kirkkaan vuoristojoen pientareella. – Ymmärsin, että elämä on aika ainutlaatuinen ja siitä kannattaa ottaa kaikki irti. Hän työskenteli lemmikkikaupassa ja majoitti järvenpääläisyksiössään kodittomia koiria. – Meillä ei ollut varaa muuhun kuin risteilyyn Tukholmassa silloin tällöin. Venetsia oli hänestä turistimassojensa takia ”ihan hirveä”, eikä hän halunnut jäädä sinne puolta päivää kauemmaksi. Hän on kylpenyt Santa Fén höyryävän kuumilla lähteillä Espanjassa. Kaikki hänen aikansa meni muista huolehtiessa. Minna piti työstä, mutta jotain puuttui. En hakeudu ihmisten luo leirintäalueille. Vuonna 2009 Minnan isä sairastui yllättäen haimasyöpään. Minna päätti käyttää vähäiset säästönsä reissaamiseen. ihmisten seuraan. Minna tajusi, että voisi oppia isänsä kohtalosta jotain. "Matkustamisen vaaroista pelotellaan ihan turhaan." Päätähuimaava aamupala. Tarajoen kanjoni Montenegrossa kuuluu Euroopan syvimpiin
ÄIDIN RUISLEIPÄLÄHETYKSET saivat Minnan ikävöimään kotisaunaa ja äidin leipomaa pullaa. Sairastaminen yksin oli vaivalloista. Suomessakin Minna on tottunut elämään yksinkertaisesti. 40 asteen pakkasessa istuminen ei haitannut, kun samalla saattoi ihailla taivaalla leiskuvia revontulia. Rankkaakin reissaaminen oli. Maatalon isäntä tuli vetä mään traktorillaan Minnan auton ojasta ja tarjosi yösijan, vaikka ei puhunut samaa kieltä. Tilan 15 hevosesta moni oli pelastettu puolinääntyneenä. – Kamera kädessä tuntuu välillä, ettei maailmaa koe suoraan. Matkat ovat opettaneet Minnalle, että hän pärjää yksin. Espanjassa Minnalle tuli outo, vereslihai nen ihottuma käteen. – Kaamos on kauneinta, mitä olen mat koillani kokenut, Minna sanoo. Pyreneiden vuoristossa, keskellä ei mitään, luonnonpuiston vartijat tulivat hakkaamaan auton ikkunaa yhdeltä yöllä. – Tuntui uskomattomalta, ettei ketään kiinnostanut edes yrittää ymmärtää tai auttaa. Se oli niin kipeä, että ratista kiinni pitäminen oli vaikea. Onneksi Minna silti kuvasi. 12 ??VOI HYVIN?4. Espan jassa satoi talvella välillä lunta, välillä taas vettä monta viikkoa putkeen. Toissatalvena hän oli töissä ivalolaisen hotellin valokuvaajana ja asui jalasmökissä, jossa ei ollut juoksevaa vettä. Hän on huomannut, että Suomi on Euroopan siisteintä aluetta. Uskoni ihmisyyteen oli jo hetkel lisesti koetuksella. Minna hätistettiin yön pimeyteen. LUONNON roskaantuminen ahdistaa Minnaa. Ihottuma parani vasta, kun Minna pää si myöhemmin Saksassa ihotautilääkärin vastaanotolle. Kauppiaat antoivat hänelle ilmaiseksi ruokaa, jonka he olisivat muuten heittä neet roskiin. Jouluaaton suihku oliivipellolla , Espanja, 2012. Henkilökunta oli tympeää. Nyt ne saivat elää luonnonmukaista elämää pihatossa ilman kenkiä. KOSKA MINNA NUKKUI autossaan, kok kasi ruokansa itse ja kävi vain harvoin ra vintoloissa, vuoden matka maksoi vain 5000 euroa. Hän saattoi hypätä satulattoman hevosen selkään ja antaa eläimen kulkea, minne mieli. Paikal lisesta sairaalasta hänet käännytettiin pois. Siinä Minna makaa Atlantin ran nalla auringossa sylissään pieni Kaaos. Serbiassa oli vuorilla kaunis vesi putous, joka oli täynnä kaljapulloja, tupakantumppeja ja muuta roskaa. Rantapummeja ja masuja , Portugali, 2013. Pesuvesi piti lämmittää kattilassa, ja vessassa käydä ulkohuussissa. Siinä Minnan suomalainen ystävä seisoo pesu vadissa metsässä ja kauhoo päähänsä vettä tyhjällä jäätelöpurkilla. Eniten rahaa meni bensaan. | ?2017. Pakettiauto on miljoo nan tähden hotelli, joka on aina mukana ja antaa vapauden mennä mihin haluan. Minna olisi halunnut nukkua, mutta sään nöt ovat tiukat: luonnonpuistoissa ei saa majoittua, ei edes parkkipaikalla. – Mutta ilman autoa minulla ei olisi varaa matkustaa. Kohtaamiset ihmisten kanssa kosketti vat. Sen Minna adoptoi, kun hän työskenteli andalusialaisella hevostilalla asuntoa ja ruokaa vastaan. Apua saa kun pyytää. Minna päätti siivota sen ystävänsä kanssa, ja vietti putouksella päivän. ALUKSI MINNA ARASTELI valokuvaa mista matkoillaan. – Ennen pelkäsin pimeää, nykyään en. Hänen mieles tään niistä pelotellaan ihan turhaan. Olen saanut vapautta ja rohkeutta toteut taa omia unelmiani. – Oli outoa nähdä niin sotkuisia paik koja. Ounasjoen saarella Minna eli koko ajan hevosten keskellä. – Ihmiset ympäri maapallon ovat todella avuliaita. Ranskassa Atlantin rannikolla Minna heräsi myrskytuuleen, joka heilutti autoa niin kovaa, että hän pelkäsi sen kaatuvan. Tiet muut tuivat mutavelliksi. – Paikalliset katsoivat meitä ihan ihmeissään, mutta se tuntui oikealta. Vaaratilanteita Minnalla ei ihmisten kanssa ole koskaan ollut
ÄLÄ TUHLAA YÖHÖN 3 Matkustaminen on edullista, jos kulkee pakettitai matkailuautolla ja yöpyy siinä. Minna kokkasi ruokansa nuotiolla, peseytyi kylmässä joessa ja valokuvasi lauman puuhia yhteensä puolen vuoden ajan. Minna kuvasi ystävänsä pesulla Espanjassa joulu aattona 2012. – Tuntui kuin olisin elänyt villihevosten kanssa. – Mutta tuntuisi luonnottomalta asua kesä tai syksy sisällä talossa. Keski-Euroopan istutetuissa teollisuusmetsissä hän kaipasi kotimaata. Elokuun puolivälissä yöt alkoivat jo pakastaa, ensilumi tuli syyskuussa, ja lokakuussa lämpötila oli pudonnut lähes kymmeneen pakkasasteeseen. Syö eväät nuotion äärellä. VOI HYVIN?4. Hän oli ihmeissään mutta otti minut ilomielin vastaan. Lisää Minnan kuvia minnakulmala.com. En muista, milloin olisin viimeksi tehnyt niin. Joka aamu heräsin miettien, voiko tämä olla edes totta. Hän halusi asettua paikalleen hetkeksi, jotta hänen 14-vuotias koiravanhuksensa saisi viettää rauhallisia eläkepäiviä. Viime talveksi Minna löysi vuokramökin. Kun puita ei ole, uskollinen Ford Transit palvelee myös pyykkiteli neenä. MAAGISIMMAT MUISTOT Minnalle on jäänyt kahdesta kesästä ja syksystä teltassa Rovaniemellä, hevoslauman keskellä. Sohvasurffaus ja telttailu ovat myös hyviä budjettivaihtoehtoja. Hevoset olivat niin onnellisia, kun ne saivat etsiä ruokansa ja toteuttaa luontaisia tapojaan. – Kolme peittoa, monta vaatekerrosta ja koirat pitivät minut öisinkin lämpiminä. Kulkee metsissä, nukkuu koiriensa kyljessä autossaan ja juo aamukahvinsa paljaan taivaan alla, kastetta saappaissaan. | ?2017 ??13. . Viime vuonna hän kiersi seitsemän kansallispuistoa Helvetinjärveltä Kolille ja Riisitunturilta Oulankaan. 2 1 Minnan vinkit budjettimatkailuun RETKEILE SUOMESSA 1 Hienoja hetkiä voi kokea niin ruskaretkellä Lapissa, vierailulla lähimmässä kansallispuistossa kuin päiväretkellä lähimetsässä. NAUTI LUONNOSTA 2 Iloitse asioista, jotka eivät maksa mitään. Mene mättäälle makaamaan, sulje silmät ja kuuntele hiljaisuutta tai linnunlaulua. – Rakastan suomalaista kangasmetsää, sammaleen peittämää maata ja kilometritolkulla jatkuvia metsäpolkuja. Kun kevät alkaa lämmittää, Minna hyppää Ford Transitiinsa ja ajaa jonkin kansallispuiston laidalle. Tyh jästä jäätelöpurkista tuli kätevä kuuppa. Viime vuosina Minna on innostunut matkustelemaan Suomessa. Pari vuotta sitten Minna näki netissä videopätkän 60-vuotiaasta hevosmiehestä, joka asui kesät Ounasjoella sijaitsevassa saaressa laiduntavien hevostensa kanssa. – Soitin hänelle ja kysyin, voinko tulla oleskelemaan saarelle. . ”Tuntuisi luonnottomalta asua kesä tai syksy sisällä talossa.” . Siellä voi vielä osittain tuntea ikiaikaisen rauhan ja miettiä, miten tästäkin on joskus hevoskärryillä jolkoteltu kylästä toiseen. Kuvatekstit Ulkomailla Minna ymmärsi, kuinka puhdas ja koskematon luonto Suomessa on
Anna rak kautta ja huolenpitoa. Voit siis olla social runner, vaikka vieressä ei kirittäjää olisikaan. HH . Jos kokeilet, jaa kuvasi Instagramissa tunnisteella #beeryoga. Vappu Taipaleen kirjasta Vanha ja vireä. Suomen Jäätelön ja Artekin ideoima kuusijäätelö tehdään Sipoonkorven metsistä kerätyistä kuusenneulasista. Suhteellisuudentaju lisääntyy ja huumorintaju kukoistaa. Om ja kippis! KAHVIN SIJASTA Unohda earlgreyt ja kahvipohjaiset cappuccinot. Hyvinvointitietoiset juovat nyt matcha-lattea, kurkuman maustamaa ”kultaista maitoa” ja punajuuri-kookosjuomaa. Pinnalla juuri nyt Valitsimme ajankohtaisista ilmiöistä neljä kiinnostavinta. Pelko on turhaa! Rypyt antavat karaktääriä. Millä keinoilla pysyy vireänä vanhetessa. Liity toisiin. Virkistyskirja naisille (Into) ilmestyi keväällä uudistettu painos. Olutjoogaa on harrastettu keväällä Oluthuone Lehdossa Helsingissä. Nykyaika ei ymmärrä vanhuuden estetiikkaa. Vappu Taipale on tutkinut eläkkeelle jäätyään vanhuutta. Ennen & nyt Banana Split Vegaaninen jäätelö PIKATREFFIT Ennen kirsikkana kakun päällä oli, no, kirsikka... Sosiaalinen juoksija jakaa lenkin somessa, osallistuu juoksutapahtumiin tai juoksee virtuaaliryhmässä puhelinsovelluksen välityksellä. | ?2017. Naura! Nauru todella tervehdyt tää ja pidentää ikää. TÄSTÄ PUHUTAAN KO O N N U T M IL K A SA U VA LA KU VA T IS TO C K , FO TO LI A JA A -L EH TI EN KU VA -A RK IS TO SYÖTÄVÄ NÄYTTELYESINE Jos huonekaluvalmistaja Artek olisi jäätelö, se maistuisi karun pihkaiselta. Se edustaa suomalaista nykymuotoilua Designmuseon Enter and Encounter näyttelyssä 22.10. Oletko viisastunut vuosien karttuessa. KAVERIN KANSSA Ennen se oli kimpassa lenkkeilyä, nyt nimi on social running. Miksi naiset pelkäävät ryppyjä. asti. RENTOUTTAVA OLUTJOOGA Näissä joogaharjoitteissa kurkotetaan kohti olutpulloa ja siemaillaan mallasjuomaa lootusasennossa. Hän haluaa piristää ikääntyviä naisia. 14 ??VOI HYVIN?4. Mikä on parasta vanhenemisessa. Malttaa myös antaa anteeksi. Ajattele Suomen kulta kauden mestareita ja heidän hienoja vanhoja naisiaan, suorastaan akkoja. Kuumat juomat tehdään tietenkin soijatai kauramaitoon. Viisastutko vanhetessa. Opi uusia asioita. Jaaa, sitä pitäisi kysyä muilta! Oma mielipiteeni on selvästi viisastumisen puolella, ainakin tunteista puhuttaessa. ...nyt maidottoman jäätelön kruunaavat kalorittomat kukkaset
LUMPEIDEN KIELTÄ Vilma Pellisen suunnittelemassa kankaassa kukkivat lumpeet. Sicong Zhangin suunnittelema Jin Yu -lasilautanen 19,90 e/2 kpl (halk. Lautasen inspiraationa on ollut kultakalan evä. IHANA ELÄMÄ KUIN KALAVERKKOA Luomu puuvillakassin on suunnitellut Reetta Ek. JOAKIM JUVELÉN KUVAT JANNE SAUKKONEN JA VALMISTAJAT SUOMUKASTA Trikoohameen printtikuosi on kuin kalansuomua. Eskimo-kassi 49,90 e (40 x 60 cm), lapuankankurit.fi. VÄREILYÄ Ajattomassa lasikarahvissa on aaltomaista muotoja. Pisara-korvikset 35 e (12,5 cm), uhanadesign.fi. King Louien Friskyhame 64,95 e, zalando.fi. VOI HYVIN?4. Pyyhkeessä on painokuvio. Puuvilla-polyesteri -sekoitetta. Vesileikkejä Anna pisaroiden virrata maailmaasi kuoseina ja muotoina, joissa on veden tuntua. | ?2017 ??15. Nikkelitön. VESIPISAROITA Korvakorut valmistetaan lohjalaisesta koivuvanerista Helsingissä ja Tampereella. Life-pyyhe 39,95 e (180 x 200 cm), hemtex.fi. Nappa-onkipeli 19,90 e, taito shop.fi. Kalat on painettu käsin puuvillaan. Kellukat-kangas 24 e/m (leveys 150 cm), vallila.fi. MEREN SÄVYJÄ Iso rantapyyhe käy myös piknikviltistä. MÖKKIPELIKSI Hauskassa onkilelusetissä on seitsemän kalaa, onki ja verkko pussukka. 27 cm), decanter.fi. Marimekon Sukat makkaralla -kaadin 57 e (1 l), finnishdesignshop.fi. Suunnittelija Tanja Krokvik
| ?2017. Tykkään sen antamasta heleästä, keveästä ja leijuvasta fiiliksestä. 16 ??VOI HYVIN?4. – Se toistaa värit loivasti. KUVAAJAN VALINTA Elina Brotherus kuvasi itsensä palkki kameralla suuri kokoiselle filmille
| ?2017 ??17. MILKA SAUVALA KUVAT ELINA BROTHERUS K aupungin läpi juokseva joki on levittäytynyt pientareille. Asuu Helsingissä ja Ranskassa. VOI HYVIN?4. Pidän siitä. Virtaava joki on aina liikkeessä: se tulee jostakin, menee jonnekin ja heijastaa kuin peili. Carte blanche PMU -palkintoon kuuluva uusi valokuvaja videosarja on esillä Pompidou-keskuksessa Pariisissa 26.9.–18.10. Hetki on hieman surumielinen ja haikea. ELINA BROTHERUS, 45 valmistui valokuvaajaksi Taideteollisesta korkeakoulusta 2000. Vesi kiehtoo Brotherusta. Paluu vei nelikymppisen taiteilijan aikamatkalle. Millaisia unelmia minulla oli nuorena, mikä on tapahtunut ja mikä ei ikinä tule toteutumaan. – Kuva on Tournusin pikkukaupungista Ranskan Burgundista. Vuonna 1999 Brotherus oli uraansa aloitteleva valo kuvaaja. Nainen seisoo vedenpaisumuksen äärellä tyynenä. Elina Brotheruksen Teoksia 1998–2015 Turun taidemuseossa 21.5. Mutta ilmassa on sentään kevättä, lupaus jostakin uudesta. Siinä on jotain yliluonnollista. Vasta lehtensä avanneet puut kohoavat sameasta vedestä. Pitänyt näyttelyitä ympäri maail maa ja saanut monia palkintoja töistään. asti. Vuonna 2011 Brotherusta pyydettiin palaamaan, tällä kertaa opettamaan valokuvausta paikalliseen lukioon. – Katson siinä elämääni taaksepäin. – Kuvassa on heräävän kevään värit ja valo, jokin toiveikkuus. Syntyi sarja 12 ans après , 12 vuotta myöhemmin, jonka viimeisiä otoksia vedenpaisumuskuva on. Vastarannalla siintää keskiaikaisen kirkon torni. Hän sai paikan taiteilijaresidenssistä Burgundissa ja kuvasi siellä valokuvasarjan, josta hänet palkittiin Fotofinlandialla. Hän tarttui tarjoukseen ja muutti asumaan samaan huonokuntoiseen asuntolaan kuin nuorena. Jotkin asiat on iäksi menetetty. Ajan virtaa Elina Brotherus teki aikamatkan nuoruuteensa ja taiteilijanuransa alkuun. . Kuva kertookin myös ajan kulusta. Oli kevättulva, ja puut kasvoivat syvältä veden alta, valokuvataiteilija Elina Brotherus kertoo
Nanna makasi mökkinsä lattialla, ja teki harjoitusta: hän tiedosti kivun, päästi siitä irti ja palasi taas hengitykseen. N PÄÄHENKILÖ Negatiivisuus on viimeinen asia, joka hyväntuulisesta Nanna Mikkosesta, 46, tulee mieleen. Nanna päätti uhmakkaasti, että juhlisi vaikka kuolemaansa asti, mutta kuohu juoman juomisesta ei tullut mitään, kun kivut olivat niin kovat. Ulkopuolisesta Nannan elämä vaikuttaa menestystarinalta. Aiemmin hän meni kipujen yltyessä paniikkiin: alkoi hengittää pinnallisesti ja pelkäsi tajun menettämistä. Olen kuitenkin oppinut luottamaan siihen, että on minusta kiinni, kaadunko niihin vai käännänkö ne vahvuudekseni. 1. | ?2017. Nyt hän oppi olemaan antamatta kivulle tilaa. Nanna päätti matkustaa Chiang Maihin Thaimaahan etsimään apua. Hän näki asioista vain niiden huonot puolet ja syytti jatkuvasti itseään. – Minulle on tapahtunut paljon rankkoja asioita. Kivut eivät loppuneet kokonaan, mutta Nanna oppi kontrolloimaan niitä. – Taas uusi asia, jossa en onnistu, Nanna ajatteli. Tärkeintä on, että myöhemmin syövästä ei löytynyt enää merkkejä. KÄÄNNE Irti kielteisestä ajattelusta Nanna sairasteli teini-ikäisestä lähtien. – Voin itse päättää, kuuntelenko sitä, lähdenkö sen huutoon mukaan. – Olin hukassa itseni kanssa. Hän meditoi buddhalaisessa retriittikeskuksessa ja yritti keskittyä munkkien ohjeiden mukaan hengittämiseen, mutta voimakas kipu vei vähän väliä hänen huomionsa. Aina se ei ole ollut helppoa. Idän ikivanhat opit vipassana, shindo ja ayurveda ovat auttaneet. – Tajusin, että voin valita, jätänkö asioita tekemättä, kun sattuu, vai ajattelenko, että kipu on kehossani normaalitila. Sitten Nanna kuuli vanhasta buddhalaisesta meditaatiotekniikasta vipassanasta. Minusta ei ole mihinkään, hän hoki. Nanna tajusi, että pelko on kuin apina olkapäällä. Negatiivisuus oli kuin virus, joka saastutti kaiken. VENLA PYSTYNEN KUVAT JOHANNA MYLLYMÄKI 18 ??VOI HYVIN?4. Kun Nanna oli 25-vuotias, lääkäri epäili, että hänellä saattaa olla alkava suolistosyöpä. Rippikoulussa hän vuosi vessassa käydessään niin paljon verta, että pyörtyi lattialle. Kuumuus, kivut ja pelko saivat hänet hikoilemaan, eikä hän saanut pysäytettyä ajatuksiaan. Sen tarkemmin hän ei halua syöpäepäilyä muis tella. Hän selitti, ettei ajatusten virta koskaan lopu, mutta kun siitä tulee tietoisemmaksi, se rauhoittuu. Kultalevyjen ja gaalaillallisten varjossa hänen arkensa on täyttynyt kroonisesta kivusta, sairaalareissuista, leikkauksista ja lääkkeistä. Munkit uskovat, että mielen hallinnalla voidaan vaikuttaa terveyteen. Onneksi munkki osasi opastaa. Negatiivisuus on kuitenkin tunne, jota vastaan Nanna on joutunut taistelemaan. Tärkeintä oli hengitys. Hänellä oli jatkuvasti kipuja. S ”Kroppani oli kuin 85-vuotiaalla” Nanna Mikkonen ei ole antanut periksi kivuille ja vastoin käymisille, vaikka niitä on osunut hänelle enemmän kuin tarpeeksi. Nannalla epäiltiin Crohnin tautia ja haavautunutta paksusuolta, mutta vastausta oireille ei löytynyt. Hän on kärsinyt lapsettomuudesta ja menettänyt syntymättömän vauvansa. Hän on pärjännyt niin musiikkibisneksessä, mainosmaailmassa kuin muotialalla ja työskennellyt muun muassa Lenny Kravitzin ja Tina Turnerin kaltaisten kansainvälisten tähtien kanssa. Se oli käänteentekevä oivallus
NANNA MIKKONEN, 46 on Nannasanvaatemerkin perustaja ja julkaissut hiljattain kirjan elämästään ja hyvinvointiopeistaan. VOI HYVIN?4. Nuorena Nanna Mikkonen näki aina asioiden kielteiset puolet. | ?2017 ??19. Rankat kokemukset ovat opettaneet myönteisen ajattelun voiman. Hän asuu Helsingissä
Kivut pysyivät kurissa, ja muutaman vuoden jälkeen Nanna palasi hyvinvoivana kotimaahan. Hänellä todettiin paha endometrioosi. Musiikkialan yhtiö Universal Music oli juuri avannut toimiston Suomeen ja haki riveihinsä ihmisiä, jotka eivät olleet aiemmin olleet musiikkibisneksessä mukana. KÄÄNNE Lapsettomuuden suru Kolme päivää ennen jouluaattoa vuonna 2005 Nanna sai puhelun lääkäriltään. Nanna aloitti hedelmöityshoidot. Levy-yhtiöaika oli mahtavaa. – Valitettavasti tarvitsemme usein ravistuksen ennen kuin alamme tehdä muutoksia oman hyvinvointimme puolesta. Nanna määrättiin silti jatkotutkimuksiin. Ei ole oikeaa ja väärää valintaa. – Oli todella helpottavaa saada syy kipuihin, Nanna sanoo. – Ajattelin, että olen epänormaali. – Lenny Kravitz oli käsittämättömän karismaattinen myös lavan ulkopuolella. Se auttaa meitä kasvamaan ja näkemään asiat uudella tavalla. Nannan piti valita, aloittaako hoidot, vaikka syöpätutkimukset olivat kesken. Kolmas hedelmöityshoito onnistui. Yleensä kerralla saadaan kerättyä 10–20 munasolua, mutta Nannalta ei saatu yhtäkään. On vain valintoja, joista voimme oppia. Kohtaa pelkosi rohkeasti ja mene kohti unelmia. Onko aina elettävä kriisi ennen kuin siihen aidosti pystyy. Päätin hyväksyä asiat, joita en voi muuttaa. Hän oli tuomarina Idolsin ensimmäisellä tuotantokaudella 2003–2004 ja oli mukana luotsaamassa menestykseen Antti Tuiskua, Hanna Pakarista ja Egotrippiä. Hän ei ihmettele artistien hermoromahduksia ja taistelua huumeita vastaan. 20 ??VOI HYVIN?4. Se on sairaus, jossa kohdun limakalvon kaltaista kudosta kasvaa kohdun ulkopuolella. Thaimaassa hän oppi, että elämä on tässä ja nyt. Nanna pelkäsi syöpää, mutta vuosia vaalittu toive lapsesta oli pelkoa vahvempi. Mietin, mikä minussa on vikana. Olet ansainnut rakkaudentäyteisen elämän, älä tyydy vähempään. Ne epäonnistuivat täysin. Murheen keskellä Nanna yritti asennoitua myönteisesti. Kohdun kasvaimesta ei löytynyt syöpää, vaan se vaikutti olevan tuttua endometrioosia. Olet ainutlaatuinen sellaisena kuin olet. | ?2017. Oireita yritettiin helpottaa leikkauksella. On itsestä kiinni, miten niihin suhtautuu. Tina Turner oli tohkeissaan pitkästä, kirkkaanpunaisesta tukastani ja kertoi haluavansa samanlaisen. Piti valita, aloittaako hedelmöitys hoidot, vaikka syöpätutkimus oli kesken. Hän on nähnyt, kuinka raskaita pitkät kiertueet ja artistielämä median suurennuslasin alla on. Kaikkea ei tarvitse tietää tänään, opit matkatessasi. – Tajusin, ettei kannata odottaa seesteisempää kautta. Ajattelutavan muuttaminen ja henkinen kasvu eivät usein käy tuosta vain. Koska hän ei ollut tullut yrityksestä huolimatta raskaaksi, lääkärit tarjosivat Nannalle ja tämän silloiselle miehelle mahdollisuutta hedelmöityshoitoihin. Yhteensä endometrioosia on leikattu kuusi kertaa. Se auttoi hetkeksi, mutta sitten kipu palasi. Yhtäkkiä elämässä oli kaksi valtavan suurta asiaa, joiden lopputulemasta ei ollut tietoa. Hän muutti Japaniin opiskelemaan shindoa, vanhaa japanilaista kehotyöskentelymenetelmää. 2. Vasta vuosia myöhemmin sain tietää, että joka viides nainen kärsii lapsettomuudesta. Vuosien varrella hän työskenteli Suomen suurimmissa levy-yhtiöissä ja teki töitä monien tähtien kanssa. Britney Spears taas oli todella ujo ja herttainen, Nanna muistelee. OPI MATKATESSA 2 Muutos on hyvä asia. Aluksi Nanna keitti töissä kahvia mutta eteni nopeasti. Minulla se vaati totaalisen pysähtymisen. Nanna oli luullut, ettei voi olla onnellinen niin kauan kuin kehoon koskee. Esimerkiksi Iron Maidenin jäsenet kuljettivat omia huonekalujaan kiertuerekoissa ja sisustivat backstagen niillä. Yhteiskunnan normiin kuuluu äitiys. Elämään kuuluvat vastoinkäymiset. 3. KOHTAA PELKOSI 3 Ole rohkea äläkä anna pelon estää sinua elämästä. KÄÄNNE Tähtien tekijäksi Thaimaan-retriitin jälkeen Nanna sai selityksen raastaville vatsakivuilleen. – Minulla ei ollut odotuksia onnistumisesta, mutta ihme tapahtui ja tulin raskaaksi, Nanna sanoo. Musiikki oli yksi hänen intohimoistaan. Muutos lähtee kuitenkin aina tahdosta ottaa vastuu itsestään. Negatiivisuus oli poissa. Moni yritti elää tien päällä normaalisti. Kajaanissa varttunut Nanna oli soittanut nuorena viulua ja käynyt musiikkilukion. Nanna halusi tietää lisää kehon ja mielen yhteydestä. NANNAN SEITSEMÄN OIVALLUSTA RAKASTA 1 Opettele rakastamaan ensin itseäsi, sen jälkeen olet vastaanottavaisempi rakkaudelle myös suhteessa. Uutinen oli hurja: verikokeen mukaan Nannan syöpään viittaavat arvot olivat 440, kun niiden olisi pitänyt olla alle 35
Hän ei pystynyt puhumaan ystävilleen surustaan, sillä tuska oli liian suuri. Nanna koki epä onnistuneensa naisena. – Kiitollisuus kaikesta muusta hyvästä elämässä antoi voimia. En vaihtaisi elämästäni mitään pois. Hän siirtyi uudelle uralle mainostoimistoon ja eteni parissa vuodessa yrityksen toimitusjohtajaksi. Mitä enemmän luotat, sitä enemmän elämä alkaa ohjata sinua parhaaseen mahdolliseen suuntaan. Hänestä on tärkeää puhua lapsettomuudesta. Nanna menetti lapsensa. Se toimii terapeuttina arjessani. Kohtua ja rintoja on tutkittu tämän jälkeenkin, ja niistä on otettu näytepaloja. Hän joogasi, meditoi ja antoi itselleen anteeksi. Menetystä oli vaikea hyväksyä. – Keskityn tähän päivään. Taistelen pelko jeni kanssa ja puntaroin, miten elän elämääni. JUURRU KEHOOSI 6 Meillä on vain yksi koti, josta emme voi muuttaa, ja se on kehomme. Hän päätti astua pois negatiivisten ajatusten virrasta. Aluksi hän oli hyvin varovainen eikä kertonut ras kaudesta kenellekään, mutta 12 viikon rajapyykin jälkeen hän uskalsi jo sisustaa lastenhuonetta ja juhlia perheensä kanssa. – Aihe on arka eikä siitä puhuta, vaikka se on yleistä. Olemme kaikki kauniita juuri sellaisina kuin olemme. Musiikki on tukenut minua surun hetkellä, antanut voimaa, piristänyt ja rauhoittanut. LUOTA ELÄMÄÄN 7 Kaikella on tarkoitus. – Ajattelin, etten koskaan selviydy. Puolivälissä raskautta toteutui kuitenkin pahin painajainen. Sairastumisen pelko ei kuitenkaan kummittele jatkuvasti arjessa. Hän kaipasi elämäänsä jotain uutta, sanoi itsensä irti Nanna toivoi lasta mutta ei koskaan saanut. Sikiön sydän ääniä ei enää kuulunut. | ?2017 ??21. Elämä on koulu, jossa voimme oppia. 4. Pikkuhiljaa hän hyväksyi, ettei hänen ollut tarkoi tus tulla äidiksi. Nanna keskittyi työhönsä. Kuuntelen sitä aamusta iltaan. – Sain nauttia hetken onnesta, ja sitten se otettiin pois, hän sanoo. Onko suunta, johon olen menossa, oikea. Löydä tapa juurtua kotiisi. Lääkäri kehotti Nannaa jatkamaan elämää ajatuksella, että hän on terve. KÄÄNNE Vahingossa vaatebisnes Kesällä 2010 Nannan matka jatkui Intiaan. Hengitä syvään. – En koskaan totu siihen. Anna rauhan laskeutua kehoosi ja mielesi tyyntyä. Nanna itki päivä kausia. Surun keskelläkin Nanna muisti vanhat oppinsa. Tutkimuksissa kävi ilmi, että Nanna kuuluu 0,01 prosentin ihmisjoukkoon, jolla syöpäarvot ovat tun temattomasta syystä koholla. Oli aika mennä eteenpäin. Se tietää, mikä sinulle on parasta. S VOI HYVIN?4. KUUNTELE MUSIIKKIA 4 Elämäni ei olisi mitään ilman musiikkia. Nanna tunsi olonsa oudoksi ja meni varmuuden vuoksi Naistenklinikalle. HENGITÄ SYVÄÄN 5 Pysähdy päivittäin hetkeksi kuuntelemaan, mitä sydämesi sanoo. Viimeksi niin tehtiin syksyllä, kun rinnasta löytyi kyhmy. Kehosi on viisas. Olenko läsnä ja sinut itseni kanssa
Puolitoista vuotta sitten Nanna palasi Suomeen pysyvästi. Ruokavaliosta karsittiin pois valkoinen sokeri ja vehnä. Nanna oli Delhissä yhä joulukuussa, jolloin lämpötila oli tippunut muutamaan asteeseen. Eriarvoisuuteen ei vain voinut tottua. Hän joutui syömään vahvoja kipulääkkeitä. ”Kaikki on jo hyvin, kun hyväksyt”, Nanna kirjoittaa kirjassaan. Luottamus syntyi teoista. Oli kesä, sadekausi, ja hellettä oli 50 astetta. Talous kasvoi kohisten, vaikka muu maailma oli lamassa. . Nanna sai kymmeniä tilauksia. ” Nukahtaminen... aion olla paljon viisaampi ja elää elämääni edelleen vahvasti pienistä asioista nauttien. Siinä keskitytään hoitamaan sairauden syytä eikä vain oireita. on heidän asiansa. – Minulle on tärkeää, että työntekijäni voivat hyvin. Se on yhdistelmä elämäkertaa ja elämäntaito-opasta. ” Stressaantuneena... Niin Nanna perusti vaateyrityksensä Nannasanin, jolla on ollut parhaimmillaan 50 työntekijää. Leikkausten seurauksena Nannan suolisto oli kiinnittynyt kohtuun ja hermot olivat puristuksissa. Mietin, että tätäkö on loppuelämäni. 5. Keinoja ovat ayurveda-lääkkeet, ruokavalio, mielen harjoitteet ja liikkuminen. Piti hankkia talvivaatteita, mutta mieleisiä ei löytynyt. Teen iltaisin yoga nidra -rentoutusharjoituksen. Nanna päätti kokeilla 5?000 vuotta vanhaa luonnonlääketiedettä, ayurvedaa. Ystävät Suomessa ja länsimaalaiset naiset Delhissä rakastuivat luonnonmateriaaleista tehtyihin asuihin. Kuuden Intian-vuoden aikana Nanna oli kolmen ayurveda-lääkärin hoidossa. Lääkäri suositteli matkaa pois maailman saastuneimmasta kaupungista. Kivut loppuivat eivätkä ole palanneet. KÄÄNNE Yllättävä apu Nanna oli 40-vuotias ja tunsi elämänsä Delhissä merkitykselliseksi, mutta kivut olivat taas jokapäiväisiä. on niin ihanaa. ”Ayurvedassa keskitytään hoitamaan sairauden syytä, ei vain oireita.” ” Kun tarvitsen kuuntelijaa... Maa herätti minut myös näkemään, miten hyvin asiat Suomessa ovat ja millaisia aarteita puhdas vesi ja ilma ovat. toimitusjohtajan tehtävästä ja lensi Delhiin auttamaan miesystävänsä yritystä rantautumaan markkinoille. Suomessa Nanna alkoi kirjoittaa kokemuksistaan. Keho oli myrkytystilassa. – Olen elämäni velkaa Intialle. En halua antaa iän olla esteenä tekemiselle. – Meinasin lähteä lentoon, kun minulla oli niin paljon energiaa. – Sanoin, että höpönlöpön, minun maailmassani kaikki ovat tasavertaisia. ” Mitä muut ajattelevat minusta... Siihen tiivistyy kaikki. Mieheni sanoi, että kotimme on kuin rautatieasema, pitäisikö tästä tehdä bisnestä. Sitten Nanna törmäsi kulttuurieroihin. Nanna osti ompelukoneen, valitsi upeimmat kankaat ja palkkasi räätälin. Hän oli tottunut kaavoittamiseen ja suunnitteluun jo nuorena, kun hänen äitinsä ompeli pitkälle tyttärelleen vaatteita. Hän luuttusi lattioita, piti heille lounasjoogaa, kokosi heistä krikettitiimin ja tappeli vastaan, kun yksityissairaala ei halunnut ottaa verenmyrkytyksestä kärsivää työntekijää hoidettavakseen tämän alhaisen kastin takia. Miesten ja naisten ei uskottu voivan tehdä töitä samassa tilassa tai syövän lounasta samassa pöydässä. Matkan piti kestää vain muutaman kuukauden. Delhin ilmansaasteet sairastuttivat Nannan kuitenkin keuhkoputkentulehdukseen. | ?2017. Hänen ei tarvitse enää desinfioida kasviksia eikä käyttää hengityssuojainta ulkona kävellessään. Voimavarani 22 ??VOI HYVIN?4. Suomessa lääkäri oli sanonut, että Nannan pitää käydä kerran kuukaudessa koneellisesti tyhjentämässä suolistonsa. Toisaalta Intia oli dynaaminen mahdollisuuksien maa. Maaliskuussa ilmestyi kirja Vapaudu – polku hyvään elämään . Tajusin, kuinka paljon voimia minulla oli mennyt kipujen ja vaivojen kanssa elämiseen. He tekevät kahdeksan tunnin työpäivää, saavat ilmaisen terveydenhuollon ja pitävät samat vuosilomat kuin Suomessakin. Yritys oli mahdollisuus tehdä hyvää. soitan rakkaalle ystävälleni. Saastesumu peitti taivaan, likaiset lapset nukkuivat kadulla jätteiden keskellä. lisään päiviini taukoja ja meditaatiota. Olin aivan tohkeissani, nukuin paremmin,ja mieli oli kirkkaampi. Delhin muotiviikoilla Nanna tutustui paikallisiin suunnittelijoihin, jotka suosittelivat tuntemaansa mestariräätäliä. – Köyhyyden näkeminen oli järkyttävää. – Kroppani oli kuin 85-vuotiaalla ja kivut olivat hirveitä. Nyt hän pyörittää Nannasania täältä käsin. Nanna näytti, ettei pidä itseään korkea-arvoisempana kuin työntekijöitään. – Yhtäkkiä minulla oli neljä räätäliä ja ihmiset kävivät kotonani antamassa mittojaan. ” Vanhana..
VOI HYVIN?4. Se vei kivut pois. | ?2017 ??23. Ayurvedan myötä Nanna karsi lautaseltaan valkoisen sokerin ja vehnän
| ?2017. Sarjassamme kiinnostavat naiset kertovat, mikä tuo iloa ja voimaa elämään. ”Sairaus opetti lepäämään” Kilpirauhasen vajaatoiminta teki biokemisti ja bloggaaja Siiri Salomaan olon sumuiseksi. 24 ??VOI HYVIN?4. Siiri Salomaa Siiri Salomaa ei syö gluteenia eikä välitä pullasta, mutta tummaa suklaata hänellä on aina kaapissa. Siiri jakaa omia reseptejään blogissaan. Gluteeniton ruoka, tasapainon löytäminen elämään ja tumma kahvi Muumi-mukista auttavat! MILKA SAUVALA KUVAT JOHANNA MYLLYMÄKI MINÄ RAKASTAN
Hän on ihana ihminen. Pää tuntui sumuiselta. Lempiasioitani on luon nossa lenkkeily. Parisalsaan raahaan mukaan poikaystäväni. KU VA SI IR I SA LO M A A VOI HYVIN?4. Kan nattaa kuunnella itseään eikä vain miellyttää muita. Innostus tarttuu! USKON, että hyvät teot kannattavat, vaikka niistä ei heti saisi palkintoa. Kodin tuntua luo se, kun vierelläni on tärkeä ihminen. Se oli hyvin sanottu! KOTINI ON siellä, missä sydänkin on. Nyt huolehdin, että saan hyviä hiilihydraatteja, kuten bataattia. Käyn kuntosalilla, salsatunneilla tai salsa bileissä nelisen kertaa viikossa. valoisa. Sitä kesti kaksi kuukautta. FA R K K U L II V I, M A R C C A IN . Söin silloin vähähiilihydraattisesti. Osa on keräilymukeja, mutta käytän niitä kaikkia. AAMUISIN olen tehokkaimmillani. Kolmisen vuotta sitten minulla todettiin kilpi rauhasen vajaatoiminta. . Se on sijoituskoira, joka elelee kanssani, mutta menee tänä vuonna kasvattajalle tekemään pennut. Blogi tekstit kirjoitan yleensä viikonloppuna heräämisen jälkeen. Työni on mielenkiintoista. Kun koirani Vinski kuoli 2,5 vuotta sitten, ajattelin, että olisin jonkin aikaa ilman. | ?2017 ??25. Kuulumisia on kiva vaihtaa. Koin saavani siitä oireita ja tajusin, että voin paremmin ilman. Kun tanssii eri ihmisten kanssa, oppii enemmän. Se pysyy, vaikka asuisi eri kaupungeissa. K A U L A K O R U , P IE C E S. Se ei ole vaikeaa. Ystävien kanssa ei tarvitse välttämättä tehdä mitään ihmeellistä. ARVOSTAN, että työpaikallani Turun biotekniikan keskuksessa vanhemmat tutkijat auttavat, vaikka heillä olisi kiire. Se on pieni ja ”Ihailen ihmisiä, jotka keskittyvät positiiviseen eivätkä siihen, mikä on huonosti.” Siiri Salomaa 26-vuotias biokemisti ja tutkija, joka kirjoittaa Pilkettä-nimistä hyvinvointija ruokablogia Kauneus & Terveys -lehden verkkosivuilla. YSTÄVYYS ei ole kiinni ajasta tai paikasta. RAKASTAN liikuntaa. En ole pullaihminen. Seinille olen kehystänyt kiinnostavia kuvia, kuten varastosta löytämäni vuoden 1994 Helsingin yleisurheilun EM-kisojen julisteen. VOIN HYVIN ilman gluteenia. K E LT A IN E N M E K K O , P IN K O . Kilpirauhasen vajaatoiminta aiheutti minulle kovan väsymyksen. Nyt minulla on lääkkeet, mutta olen huomannut, että jos kehoni on liian rasittunut, väsyn ja mielialani laskee. Tutkimus voi auttaa ymmärtämään sairauksia ja parantamaan diagnostiikkaa niin, että jokin sairaus on mahdollista löytää aikaisemmin. Tunneilla on tapana vaihtaa paria. Joku viisas sanoi joskus, että yöllä nukuttujen tuntien määrä vastaa seuraavan päivän kouluarvosanaa. Se antaa hyvää oloa keholle ja mielelle. En voisi elää ilman koiraa. En halua säilöä niitä kaapissa. Inspiroidun ihmisistä, jotka tekevät omaa juttuaan innostuneesti ja sydämel lään. Herkuttelen juustoilla, ilmakuivatulla kinkulla ja marjoilla. Jokaista uutta mukia en silti osta. OLEN OPPINUT lepäämään. Kivointa on, että he ovat siinä. Asun nyt ensimmäisessä omassa kodissani. Sateen jälkeen metsän tuoksu on raikas ja rauhoittava. Seitsemän tuntia unta tarkoittaa seiskan päivää, yhdeksän tuntia unta ysin päivää. MERKITYKSELLISIN ESINEENI on varmaan parinkymmenen Muumi-mukin kokoelmani. Mukeja on jo liikaa, mutta jos myyntiin tulee jokin hieno, se pitää saada. Tutkin väitöskirjassani muun muassa sitä, voiko soluissa olevan sharpiini-proteiinin toiminnan estämistä käyttää syövän hoitona. Se ei sopinut sairauden kanssa ollenkaan. Tärkeintä elämässä on olla rehellinen itselleen. Olen syönyt gluteenitonta ruokaa seitsemän vuotta. K E N G Ä T, C L A R K S. Hän asuu Turussa. Kotona oli niin tyhjää! Faith (kuvassa) on pörröinen mittelspitz ja kotoisin Australiasta. Toiset voi ottaa huomioon arkisissakin tilanteissa. Valitsen tunnelmaan sopivan mukin, josta juon tummapaahtoista kahvia. . Silloin ei voi eksyä tieltä. Hypin seinille, jos en pääse liikkumaan. Minulla on aina ollut eri-ikäisiä kavereita. Olen ystävä myös entisen poikaystäväni äidin kanssa
KANTAESITYS PIENELLÄ NÄYTTÄMÖLLÄ 8.9.2017 38 Kangastus 38 KJ ELL WESTÖ Eri aika. OHJAUS Mikaela Hasán ROOLEISSA Noora Dadu Edith Holmström Petri Liski Esa-Matti Long Cécile Orblin Antti Pääkkönen Kristo Salminen Timo Tuominen OHJAUS Laura Jäntti KANTAESITYS SUURELLA NÄYTTÄMÖLLÄ 13.9.2017 sirpaleita Suomesta ROOLEISSA Katariina Kaitue Mari Lehtonen Petri Manninen Riku Nieminen Harri Nousiainen Karin Pacius Jukka-Pekka Palo Heikki Pitkänen Jukka Puotila Elsa Saisio Sonja Salminen Paula Siimes Tiina Weckström LIPUT alkaen 19 € KANSALLISTEATTERIN LIPPUMYYMÄLÄSTÄ 010 733 1331 (0,083 €+pvm/mpm) LIPPUPISTEESTÄ 0600 900 900 (1,98 €/min+pvm) lippu.fi Pääyhteistyökumppani Yhteistyökumppani. Sama kaupunki
R intaranka on jumissa, sydän tykyttää ja mieli on levoton. . Sydänsurut, pitkittynyt epävarmuus, krooninen unen puute tai niska-hartiaseudun lihaskireydet voivat saada vagushermoon jumiin. Sanonnalla ”hermot kireällä” on tieteellinen tausta. Kuulostaako tutulta. Seuraavan kerran kun koet hermosi olevan kireällä, kokeile, mikä keino toimii sinulle parhaiten. Vagushermo kiertää kehoa aivoista alavatsaan. Olemme epäluuloisia ja ahdistumme helposti. Päivisin hermot ovat kireällä ja ylireagoit kärkkäästi. Pienetkin asiat saattavat tuntua elämän ja kuoleman kysymyksiltä. Nimesimme sen kerran tiimissä rakkaushermoksi, sillä sen normaali toiminta auttaa meitä kokemaan enemmän rakkauden hetkiä. Kun opin, miten voin tehostaa vagushermon toimintaa, olo helpotti. Silloin hermosto menee helpommin taistele ja pakene -tilaan ja pysyy siellä tavallista pidempään. Närästys, epämääräiset vatsa oireet, sydämen tykytys ja ahdistus voivat kaikki viestiä huonosti toimivasta vagushermosta. EMILIA VUORISALMI ”Vannon kylmien suihkujen nimeen.” Emilia Vuorisalmi työskentelee lääkärinä Mehiläisessä. Itse olen vannonut kylmien suihkujen nimeen jo teini-iästä. Kylmä suihku tai avanto tehostavat sen toimintaa. Vagushermoa voi vahvistaa nauramalla, halailemalla ja suutelemalla. Kärsin monista mainitsemistani oireista. | ?2017 ??27. Ne taas parantavat vagushermon toimintaa. Sen hermosäikeet ulottuvat useimpiin sisä elimiin. Oli tärkeää ymmärtää, miksi tietyt tilanteet pelottavat ja ahdistavat. Pystymme näkemään isoja kokonaisuuksia ja löytämään luovia ratkaisuja. On aika lepuuttaa ylikierroksilla käyvää elimistöä. KU VA JA N IT A A U TI O KU VA PA A V O M A RT IK A IN EN VOI HYVIN?4. On vaikea keskittyä eikä nukahtaminen onnistu, kun ajatukset kiertävät kehää. Hermo huolehtii niin sydämen, ruoansulatuksen kuin hengityksen optimaalisesta toimin nasta. HAASTAVINA AIKOINA hermostoni oli pitkään epätasapainossa. Hyvän ystävän äänen kuuleminen puhelimessa saattoi riittää tasapainottamaan hermostoni kiireisen ja stressaavan päivän jälkeen. Kaikki tuntuu vaikealta ja ahdistavalta. Mietin, mitkä asiat tuovat minulle turvallisuutta, ja pyrin lisäämään niitä arkeeni. Vaguseli kiertäjähermon toiminta liittyy olennaisesti näihin oireisiin. Maailma näyttää mustavalkoiselta. RAKKAUSTOHTORIN MATKASSA Rakkaushermo kireällä Tuntuuko elämä ahdistavalta ja vaikealta. Hän tutkii rakastumisen kemiaa ja on ollut perustamassa loveincmedia.com-sivustoa. VAGUSHERMON TÄRKEIN tehtävä on palauttaa keho lepää ja sulattele -tilaan, jossa olo on rauhallinen ja elimistö palautuu rasituksesta. Luonnossa liikkuminen, syvähengitys ja laulaminen ovat hyviä keinoja rauhoittaa kehoa. Meidän on helpompi kuunnella sisäistä ääntämme ja muistaa, mikä on oikeasti tärkeää
Koko elämä meni uusiksi. JAANA-MIRJAM MUSTAVUORI KUVAT KIRSI TUURA – En arvannut, mitä tulevaisuus tuo tullessaan, kun matkustin Beniniin, Jaana-Mirjam Musta vuori sanoo. ELÄMÄNMUUTOS 28 ??VOI HYVIN?4. | ?2017. Uusi rakkaus hämmensi voimallaan Toimittaja Jaana-Mirjam Mustavuori matkusti Länsi-Afrikkaan kirjoittamaan kirjaa ja palasi kotiin korviaan myöten rakastuneena nuorempaan mieheen. Aviomies Serge Gbeha on kotoisin isosta kyläyhteisöstä Grand-Poposta, Guineanlahden rannalta
JAANA-MIRJAM MUSTAVUORI, 55 on vapaa toimittaja, kääntäjä ja tieto kirjailija sekä keho tietoisuuskouluttaja. | ?2017 ??29. S VOI HYVIN?4. Hän asuu Bromar vissa Raaseporissa aviomiehensä Serge Gbehan, 32, ja Nono koiran kanssa
Sovimme, että menen hänen kanssaan kirkkokuoron harjoituksiin ja seuraamaan lukion musiikintuntia. Vaihdoimme puhelinnumeroita ja sovimme tapaavamme myöhemmin. | ?2017. Siinä on voimaa. Jaana-Mirjam ja Serge asuvat syrjäisessä kylässä metsän keskellä. Se hämmensi minua aluksi. Gbeha tarkoittaa ”liittää yhteen elämän kanssa”. Jaana-Mirjam työskentelee kotona. ONKO NIMI ENNE. . Kävimme konserteissa, ja tapasin hänen ystäviään ja perhettään. Suomalais-afrikkalaisen kulttuurikeskus Villa Karon konserttilavalta kiiri toinen toistaan tarttuvampia rytmejä. Mikä svengi! Myöhemmin samana päivänä menimme yhdessä syömään. . Huomasin viihtyväni hänen seurassaan. ”Nimeni on Serge Gbeha”, hän sanoi. Olin naimisissa Suomessa enkä halunnut miessotkuja elämääni. Oli kuin olisimme aina tunteneet toisemme. Mies käänsi minulle laulujen sanoja englanniksi. En ajatellut asiaa enempää, sillä päivät täyttyivät mielenkiintoisista retkistä ja uusista ihmisistä. Mies oli englanninja musiikinopettaja ja ammattimuusikko. He nauttivat linnunlaulusta, luonnonrauhasta ja saaristoluonnon kauneudesta. Sympaattisen näköi nen nuori mies seisoi lavan reunalla, ja aloimme jutella. En ollut koskaan tuntenut vetoa nuoriin miehiin enkä afrikkalaisiin miehiin, vaikka olen reissannut Afrikassa. . Serge opiskelee ahkerasti suomea. Bändi soitti hyvin. Punainen on Jaana-Mirjamin lempiväri. Jaana-Mirjam ja Serge tekivät joululomalla 2014 matkan PohjoisBeniniin Kotavesiputouksille. Sitä paitsi Serge oli minua paljon nuorempi, vain kolmekymppinen. Yhtenä iltana kävellessämme GrandPopon hiekkarannalla Serge sanoi, että ”Olin naimisissa enkä halunnut miessotkuja elämääni.” . Mies soitti viikkoa myöhemmin. Tarkoitukseni oli kirjoittaa kirja. 1 4 2 3 T anssin Afrikan kirkkaan tähti taivaan alla, ja hiki virtasi. 30 ??VOI HYVIN?4. Toukokuussa ilmestyy hänen uusin kirjansa Tunnevirrassa – ymmärrä tunteita, 21 näkökulmaa tunteisiin. Mies huomasi, että rakastan musiikkia ja tanssimista, ja kysyi, haluanko tutustua paikalliseen musiikkielämään. Eräänä päivänä huomasin järkytyksekseni ihastuneeni Sergeen. . Ystävystyimme. Elettiin joulukuun alkua 2012. Olin stipendiaattina Villa Karossa Beninin Grand-Popossa. Hän oli kuoronjohtaja ja erinomainen laulaja
Nautin myös yksin– olosta, kuten aiemminkin. vanhan avioliittokäsitykseni ja parisuhteessa olemisen kaavan. Minä suomensin kirjaa ja tein lehtijuttuja. tuhansia euroja, muttei sillä ole mitään väliä. Koitti uusi talvi, ja matkustin Beniniin toisen kerran. Päätös kypsyi mielessäni vähitel len: vuonna 2014 erosin aviomiehestäni ja muutin kokonaan Helsingistä Bromar viin. En ymmärtänyt sanaakaan seremoniasta, sillä en osaa ranskaa. Haaveilen... Tämän miehen kanssa on edelleen hyvä olla. yhdessäolosta Sergen kanssa. | ?2017 ??31. Hän sai keuhkokuumeen kuukautta myöhemmin ja menehtyi siihen. Luulin kuulleeni väärin. TULI SEURAAVA TALVI. Joululomalla matkustimme Pohjois Beniniin. Hyppäsin tyhjään. Pormestari kysyi Sergeltä, tiesikö hän, että olen vaihdevuosi ikäinen, enkä voi enää saada lapsia. Muutos maksoi... Menetin... Arvelin rak kauden huuman haihtuvan talven pakka sissa. JaanaMirjamin matka muutokseen Sain muutoksessa... Meidät vihittiin GrandPopon pormestarin toimistossa tammikuussa 2015. uuden arjen, ystävän, veljen ja rakastajan. Nykyinen avioliittoni on elävä ihmissuhde. Päätimme mennä naimisiin ennen paluutani Suomeen. Olimme molemmat rakastuneet toisiimme kuin varkain. Kun istuimme kahdestaan jeepin katolla Pendjarin luonnonpuistossa elefanttien tömistellessä vieressä, nipistin itseäni ja ajattelin: Onko tämä totta. Olin 51vuotias, ja minulla oli suuri elämänjano. Serge taas oli palavasti rakastunut minuun ja minä häneen. Isä ilahtui, äiti taas järkyttyi sydänjuu riaan myöten. 5 haluaisi mennä kanssani naimisiin, jos en jo olisi naimisissa. Palasin Suomeen kuukautta myöhem min umpirakastuneena mutta päätin, etten tee mitään äkkinäistä. S VOI HYVIN?4. Äiti olisi pitänyt Sergestä, jos olisi ehtinyt tutustua häneen. Pahinta oli paperisota ja pitkä odotus. Matkustin toiselle puolelle Afrikkaa Sansibarille ja Tansaniaan unohtaakseni Sergen. Avioliittoni oli ollut jo vuosia kuin siskon ja veljen suhde. Suomessa aloin viettää yhä enemmän aikaa yksin maalla vuokraamassani talossa. Se on pieni, kaunis maa, jossa asuu vieraanvaraisia ja sydämellisiä ihmisiä. Nautin... Läheiset ihmiset... Sergen suku otti minut avosylin vas taan, mutta omat vanhempani uusi avioliittoni yllätti. SAMAAN AIKAAN käynnistyi paperi sota. Vuoden 2015 ensimmäinen puolisko meni kuin sumussa. Yllätyin eniten... He tuntevat minut ja tietävät, mikä tekee minut onnelliseksi. siitä, miten paljon omasta rakkauselämästä täytyi paljastaa suurlähetystölle ja maahanmuuttovirastolle, jotta Serge pääsi Suomeen. En saanut Sergeä mielestäni. Se vaan tulee. Sergeä ikä eromme ei haitannut millään tavalla. Olimme teettäneet sikäläisen tavan mukaan samasta kankaasta vaatteet juh listaaksemme avioliittoamme. ovat ottaneet Sergen lämpimästi vastaan. Hautajaisjärjestelyt, perunkirjoitus, suru äidin kuolemasta ja huoli leskeksi jääneen isäni jaksamisesta oli viedä voimani. Pidim me kuitenkin yhteyttä sähköpostilla ja soitellen. Avioero otti lujille, samoin muutto. Teimme ruokaa, pesimme pyykkiä, kävimme kaupassa ja tapasimme ystäviä ja sukulaisia. Ensitapaamisestani Sergen kanssa oli kulunut kaksi vuotta. Serge kävi töissä, kuoroharjoituksissa ja keikoilla. Kankaassa oli pinkillä pohjalla suuria keltaisia katka rapuja. Olen oppinut… ettei rakkaus kysy etukäteen, sopiiko sen saapua. Vuokra simme yhdessä talon pariksi kuukaudeksi. Niin ei kuitenkaan tapahtunut. Avioliittotodistuksen laillistaminen Beninissä ja Suomen suurlähetystössä Nigeriassa sekä rekisteröiminen Suo messa vei aikaa ja rahaa. yhteisestä matkasta Beniniin
Hän puhuu jo suomea. Se oli hänen ensimmäinen matkansa Eurooppaan. Siellä otettiin sormen jäljet ja haastateltiin vartti. Kaikki ovat olleet hänelle ystävällisiä Raaseporissa, myös viranomaiset. Mietin, miten hän sopeutuisi Suo meen. Soitin Sergelle, joka meni heti kirkkoon kiittämään Jumalaa. Samaan aikaan Suomeen saapui yli 30?000 turvapaikanhakijaa, ja maahan muuttovirasto ruuhkautui täysin Elimme seitsemän kuukautta rakkauden odotushuoneessa, kiduttavassa välitilassa, kun odotimme oleskelulupapäätöstä. Kun Serge sitten sai kielteisen viisumi päätöksen heinäkuussa, minulta tuli itku. . Hän on juuri niin rakastettava 2 32 ??VOI HYVIN?4. Yhtenä kesäkuisena päivänä postissa oli maahanmuuttoviraston kirjekuori. En ikinä unohda elokuun iltaa, jolloin Serge viimein saapui HelsinkiVantaan lentokentälle matkalaukun ja djembe rummun kanssa. Ilo ja rakkaus säteilivät meistä molemmista. Hänellä on hyvä ammatti ja rakastava suurperhe: äiti, tytär, siskot, veljet, tädit ja enot. Sergellä on pitkien koulumatkojen takia miltei kahdentoista tunnin koulu päivät. Se oli oleskelulupapäätös. Täällä Suomessa hänellä olisi vain minut, ja hän joutuisi aloittamaan kaiken alusta. Serge aloitti elo kuussa suomen kielen opinnot Karjaalla. Ilmasto olisi ikuiseen kesään tottuneelle vaikea. Serge sanoi usein: ”Elämä on hyvää Beninissä”. Purskahdin itkuun. Ystävät ja sukulaiset ovat toivottaneet Sergen lämpimästi tervetulleeksi. Toisaalta rakastamme toisiamme ja haluamme elää yhdessä. Keltaisen Talon isäntäpari toivottaa ystävät tervetulleiksi kyläilemään. Hän on edistynyt opinnoissaan hyvin ja suunnittelee pyrkivänsä ensi syksynä opiskelemaan lähihoitajaksi Salon ammat tikouluun. Olin pinnalta tyyni, mutta sisälläni vyöryi elämänmeri. Serge lensi toisen kerran Nigeriaan. Jaana-Mirjamin ja Sergen hääpukukankaassa on katkarapuja. Varasin Sergelle lennon Beninistä Istan bulin kautta Suomeen. | ?2017. Hä nen hyvä lapsuudenystävänsä Beninistä asuu Turussa, ja isäni ja Serge pitävät toisistaan valtavasti. Ker ran Helsingissä yksi nuori mies tuhahti Sergelle paheksuvasti, kun kävelimme kadulla. Varasin heti lennot Beniniin, ja vuokrasimme merenrantatalon kuukau deksi läheltä GrandPopoa. . Benin on pieni, rauhallinen maa, rytmi musiikin suurvalta, jossa on väkevä, rikas kulttuuri. NYT OLEMME ELÄNEET yhdessä Suo messa viime syksystä. Serge on opiskellut yliopistossa. Sovimme, että Serge hakee oleskelu lupaa Suomeen ja että menen joulu lomalla Beniniin. ”Ikäerolla ei ole merkitystä, se on vain yksi eroavaisuus. En rakastunut hänen ikäänsä vaan persoonaan.” 1 Sergen piti lentää tuhannen kilometrin päähän lähimpään Suomen suurlähetys töön Nigeriaan
TUNNE ITSESI | 6 | Huomaa, noudattaako rakastumisesi tiettyä kaavaa, ja rakastutko aina samankaltaisiin ihmisiin. Mieti, mitä se merkitsee. Kertaakaan en ole ajatellut, ettei kaikki odottami nen ja vaivannäkö ollut rakkauden arvoista. KUN RAKKAUS ISKEE YLLÄTTÄEN kuin Beninissä, ja viihdymme hyvin yhdessä. Beninissä ja Suomessa se perheenjäsen, jolla on suuremmat tulot, osallistuu enemmän perheen ela tukseen kuin pienempituloinen. Vaalin rakkauttamme.” VOI HYVIN?4. Olemme kotoisin niin erilaisista kulttuureista, että ikäero on vain yksi eroa vaisuus muiden joukossa. Keskustelemme kulttuurieroista sitä mukaa, kun niitä tulee vastaan. Meillä on erilaiset persoonallisuudet, temperamen tit, kotitaustat ja elämäntarinat. LUOTA TULEVAISUUTEEN | 8 | Usko rakkauteen, vaali sitä. Kulttuurierojen takia en edes kuvittele ymmärtäväni, miltä toisesta tuntuu tai mitä hän ajat telee. Sopeutuminen on kuitenkin inhimillinen kyky. Mieti, onko elämässäsi tilaa rakkaudelle. Huomenna kuitenkin lämmitämme saunan, kokkaamme beniniläistä ruokaa ja tanssimme työ ja kouluviikon pölyt pois jaloistamme. Ympäristö muovaa ihmistä, ja seura tekee kaltaisek seen. PYSÄHDY | 2 | Mieti, missä elämäntilanteessa olet ja kaipaatko muutosta elämääsi. Kun aika on kypsä, tee tarvittavat päätökset ja sitoudu niihin. Tunnen olevani rikas, kun sydän on täynnä rakkautta. Teen päi visin kirjoitustöitä kotona, kuten aina ennenkin. Huumori on tärkeää suhteessamme. Sovimme hyvin yhteen. Huomaa, mikä uudessa rakkaudessa innostaa ja mikä arveluttaa. Luota elämään. Kuuntele sydämesi ääntä. Serge ei milloinkaan suunnitellut muuttavansa Eurooppaan. Ne ilmenevät suurissa asioissa, kuten siinä, mikä on uskonnon mer kitys yhteiskunnassa tai miten vanhuksiin suhtaudutaan. Mikä muuttuu, jos suhde jatkuu. Suhteessamme ei ole pohjimmiltaan kyse kulttuu rien vaan kahden ihmisen kohtaamisesta. Kukaan ei tiedä, mitä tulevaisuus tuo tul lessaan. . En pelkää vanhenemista Sergen rinnalla, mutta muutaman eron kokeneena en pidä rakkautta itses täänselvyytenä. ”En pelkää vanhenemista Sergen rinnalla. JAAMME KAIKKI KOTITYÖT. Henkilökohtaiset ominaisuudet ratkaisevat, kuten aina, kun ihmiset rakastuvat. En rakastunut ikään vaan ihmiseen, persoonaan. TEE PÄÄTÖS | 7 | Jokaisella rakkaudella on oma aikataulunsa. Serge on aikuinen mies elämänkokemustensa ja kult tuuritaustansa takia. Tämä rakkaus on tunnetta, tekoja ja läsnäoloa. Ota selvää, kuka hän on. Muutumme koko ajan, molemmat. Välillä Serge potee kotiikävää. Beninissä aikuistutaan varhain, ja Serge on lapsesta pitäen tehnyt kotitalous ja maa taloustöitä. Älä kävele onnesi ohi, vaikkei rakkaus sovi vanhoihin ennakkokäsityksiisi. Näin on meilläkin. SELVITÄ TOSIASIAT | 3 | Älä ole sinisilmäinen. Älä kiirehdi. OLE ROHKEA | 5 | Jos olet todella rakastunut, älä mieti, mitä muut ajattelevat valinnoistasi. OTA RAKKAUS VASTAAN | 1 | Rakkaus on lahja. ”Toiselle ei voi antaa aina samaa ruokaa”, Serge sanoi eräänä iltana ja jatkoi: ”Olemme tilanteesta riip puen parhaat ystävät, rakastavaiset, sisar ja veli, isä ja äiti tai hassuttelijat.” Juuri niin. Kysyn enemmän, luulen vähemmän. Sitä täytyy vaalia. Ikäerolla ei ole merkitystä. Hän käyttää ruoanlaitossa paljon raastettua inkivääriä ja valko sipulia ja tekee erinomaista beniniläistä kalaruokaa. Tutustu rakastettuusi, hänen perheeseensä ja ystäviinsä. Serge pesee pyykkiä, imuroi, leikkaa ruohon ja pesee auton. | ?2017 ??33. OLE REHELLINEN | 4 | Kuuntele itseäsi. Kyllä oli. Nyt hän asuu Suomessa metsän keskellä omakotitalossa. Kulttuurierot ilmenevät pienissä asioissa, kuten siinä, miten pöytä katetaan ja sänky pedataan
Onhan näitä metodeja. VIIKON MUUTOS Viikko tavaraa heivaten Erään arvion mukaan suomalaisessa kodissa voi hyvinkin olla satatuhatta tavaraa. Opin, että järjestäminen on mahdollista ilman, että ottaa lomaa. Keräilen esineitä, kuten narun pätkiä, joista voi joskus olla hyötyä (ja on ollutkin). Neljän hengen perheellämme on siis 19:t ylimääräiset. Miten saatoin ajatella, että tarvitsemme kasan käytettyjä, ryppyisiä lahjapapereita ja eripituisia silkkinauhan pätkiä. Pyyhepinoista löydän onneksi vanutttuneita froteita, jotka joutavat pois esimerkiksi eläinsuojeluyhdistykselle tai vaateliikkeen tekstiilikeräykseen. Aikaa on kolme tuntia. Rikki mennyt sormuskello. Mikä olisi minulle paras. Jos sitä ei ole, esine jää ajelehtimaan. Armon saavat kausivaatteet. TORSTAI Kollega antaa vinkin: Käännä vaatekaapin henkarikoukut yhteen suuntaan. Siitä en halua karsia enkä kaipaa minimalistista kotia. Huomaan, ettei vaatekaappini pursua ylettömästi. Ensimmäiseksi ulos tulevat joulukoristeet. Tyhjään map piin järjestän paperit, jotka oikeasti pitää säästää. Kuin kivi olisi vierähtänyt rinnalta. TIISTAI Suhtaudu kriittisesti tavaroihin, jotka joku toinen on tuonut kotiisi, neuvoi Eva. Usein koen itseni epäonnistuneeksi, kun en jaksa lähteä kirpputorille myymään. Kertooko se tarpeesta hallita elämää. Ei ihme, että säilytystilat pullistelevat. Ymmärrän, että kodissa pitää olla järkevä paikka jokaiselle tavaralle. Onko tämä jo liioittelua. Alkaa naurattaa. KESKIVIIKKO Eteisen hyllyn tärkeiden paperien pino on saanut kasvaa kauan, vuoden 2014 veroilmoituksesta lähtien. En ole valmis viskaamaan niitä lumppukeräykseen. No ehkä. Mieleni alkaa vastustella: Kuinka tärkeää karsiminen todella on. Valitse 33 vaatetta, joihin pukeudut 3 kuukauden ajan, ja vie muut varastoon. Vaikka kiinnyn vanhoihin vaatteisiin, ostan melko harvoin uutta, osaksi toki, koska en kiireessä ehdi. Jos puolen vuoden päästä vaate on yhä koskematon, pistä se pois. PERJANTAI Löydän sokean pisteeni: askartelutarvikkeet. Se riittää. Pistän muutaman kynttilänjalan kierrätyspussiin. Kokoan pikkulaatikkoon sekalaista krääsää: klemmareita, teippiä, kyniä. Hän suosittelee kenkälaatikoita. Kaikki lakanat ovat kuitenkin ehjiä ja jämäköitä. 34 ??VOI HYVIN?4. Suurin osa on jo maksettuja laskuja, tiedon antoja, kokouskutsuja. Nyt selvisi, mikä täällä lemuaa. MILKA SAUVALA KUVA ISTOCK LAUANTAI Olen voittanut arvonnassa ammattijärjestäjän käynnin kotonani. Pärjäisin vähemmälläkin, mutta ei tavara tee minua onnettomaksi. Ne näyttävät, mistä olen tähän pisteeseen tullut. Järjestämme ne paremmin. MAANANTAI 31 pussilakanaa, 35 tyyny liinaa. Minusta on silti kätevää, että näen laatikon läpi. Intiasta 15 vuotta sitten tuodut suitsukkeet päätyvät jätesäkkiin. Huolella tehtyjä muistiinpanoja on satoja sivuja. Karsiminen on trendikästä, mutta olen tässäkin muodissa perässähiihtäjä. Jostain on luovuttava. Mitä viikossa voi saada aikaan. Alan kuningatar, Konmari-metodin äiti Marie Kondo kirjoittaa, että on turha luoda monimutkaisia säilytysjärjestelmiä. Kolikoita matkoilta. Roskiin! Otan esiin opiskeluajan mapin. Eva kysyy. Tai pahempaa: onko se salajuoni lisätä naisten kotitöitä ja arvioida onnistumista naisena. Mutta nehän ovat usein lahjoja! Marie Kondo muistuttaa, että lahja on itse asiassa siitä koettu ilo. Sitten löytyy kuusi muistojen laatikkoa (viisi mieheni, yksi minun, joskin suurempi). Onko tavaratulva aikamme vitsaus. SUNNUNTAI Ostan kasan läpinäkyviä muovilaatikoita. Haluatteko säilyttää tämän. On todella vaikeaa luopua hyvästä tavarasta, vaikka en sitä tarvitsisi. | ?2017. Ja se on myös kivaa. Nyt yritän ajatella, että ajanmukaisten vaatteiden lahjoittaminen on hyvä teko. Luen netistä 333-haasteesta. Sydämessä läikähtää, mutta olen jo karaistunut sen verran, etten anna tunteille valtaa. Päinvastoin, olen hyrissyt hypistellessäni nuoruuteni muistoja. Itse tavaraa ei tarvitse säästää. Päätän odottaa, kunnes keksin, mitä teen niille. ARVIONI Onko tavara turhaa. . Tämä ei ole vahvuuteni. Nyt kaapit ovat täynnä. Eva kertoi, että yhdelle perheenjäsenelle riittää kolmet petivaatteet. Olisinko onnellisempi ilman täysiä kaappeja. Sille löytyy kätevä paikka keittiön kulmakaapista. Eva-Lena Wakonen on aseistautunut jätesäkeillä ja hansikkailla. Solmin tunnesiteen vaatteisiin, joita olen käyttänyt vain kerran. Kun käytät vaatetta, käännä koukku toisin päin. Meidän on tarkoitus raivata lastenhuoneen kaappi, johon sulloin sekalaista tavaraa, kun perheemme muutti tähän kotiin neljä vuotta sitten
m Ennen kuin ostat mitään, kysy: Omistanko jo vastaavan. Katso kursseja: ammattijarjestajat.fi. m Liity Facebookin ryhmiin, kuten Konmari Suomi tai Paikka kaikelle. m Järjestä päivittäisessä käytössä olevat tavarat käden ulottuville. Harkitse, kannattaako se. Miten vaikea tästä on päästä eroon. Saatat väsyä kesken kaiken. Jos haluat, että vaatekaapissasi on väljästi kivoja vaatteita, vanuneiden paitojen säilöminen remonttivaatteiksi ei sitä edistä. | ?2017 ??35. Voit aloittaa vaikka sukkalaatikosta. Ostanko tätä fantasiaminälleni, joksi toivoisin tulevani. m Keskity tavoitteeseen. Lähde: Ilana Aalto: Paikka kaikelle. VOI HYVIN?4. Toimiva järjestys ei ole välttämättä kaunein. m Tavaran myyminen vie voimia. Kokeile karsia m Älä aloita tavaroista, joihin liittyy tunteita. Voit päättää, ettet edes yritä myydä 10:tä tai 50:tä euroa halvempia tavaroita. Atena 2017. Älä myöskään ota liian suurta urakkaa työn alle. m Jos haluat, että koko perhe osallistuu kodin siistinä pitämiseen, tee järjestämisestä helppoa. Vastaako ostos arvojani. Mistä tavaratulva syntyy ja kuinka se padotaan
KIRKASTA SÄVYSI Jos hiusvärisi kaipaa intensiivisempää sävyä, kokeile Biozellin Color Mask Hoitavaa Sävytettä. Aloitan ihoni suojaamisen huhtikuun alussa enkä kos kaan makaa suorassa aurin gonpaahteessa. Haluatko kiinteytystä, kosteutta vai pitoa meikkiin. Se sisältää puolukkauutetta ja helmiäispigmenttejä. Siltä kuin olisit viettänyt viikon lopun maalla. Oranssi ruske tus ei ole enää tavoiteltava, ja se on hyvä. Ihosyövän riski kas vaa, ja iho rypistyy. 34,90 e. Kaukana ovat ne ajat, jolloin iholle levitettiin porkkanaöljyä, jonka suoja kerroin oli 2. Se kirkastaa väriä ja hoitaa hiukset muutamassa minuutissa. Se on pakattu siniseen pulloon, ja se seuraa mukana koko kesän: Nivean aurinkorasva. Nykyisin on muotia näyttää hieman päivettyneeltä. KU VA G ET TY IM A G ES 1 3 2 Anna Kauhala nauttii auringosta mutta ei ilman varotoimenpiteitä. KAUNEUS KAUNEUS UUSI RAKASTAJA Valitse omasi Aurinkosuojavoiteissa on myös monitoimituotteita. Varjossa saa sen trendikkäimmän kevyen päivetyksen. Se tuoksuu lomalta, aurinko rannoilta ja kuumilta kesä päiviltä. 1. Aurinko on kuin uusi rakastaja. Pitkän talven jälkeen aurinko viettelee. Ympäristöystä vällisillä filttereillä auringolta suojaava Biothermin Water lover Sun Milk (sk 30) myös kos teuttaa ihoa. 35 e 3. 52 e . Silottaa ihoa ja kaunistaa sen pintaa. Kreikkalaisen Korresin Red Grape Sunscreen Body Emulsion suojaa ihoa ennenaikaiselta vanhenemiselta ja kiinteyttää (sk 50). Ihana, mutta siihen kannattaa suhtautua hieman varauksella. Auringon alla Kesä on ovella, päivetys pian iholla. Meikin alle sopiva, kosteuttava Hynt Beautyn Sun Prep Broad Spectrum (sk 30) aurinko voide suojelee ihoa luonnollisesti. Auringon UVAsäteet tuhoavat ihon tukikudosta, kollageenia. 40 e 2. | ?2017. LISÄÄ KUULAUTTA Talven sameuttama iho heleytyy Lumenen Kuulas Heleyttävä & kiinteyttävä -tehohoidon avulla. Tekee mieli tankata Dvitamiinia ja saada väriä kasvoille. Turvallisesti. Varomaton kärähtää. 9 e. Ilman sitä tiedossa on uurteita. Ota siitä kaikki irti ja suojaudu säteiden vaaroilta. 36 ??VOI HYVIN?4. Tutun voiteen rinnalle on tullut uusia, ja suojakertoimet ovat kasvaneet. Se pitää ihon kimmoisana ja sileänä
Piilota hiukset hatun alle tai suihkuta niihin aurinkosuojatuotetta, jos oleilet pitkään voimakkaassa paahteessa. VÄRIÄ HELMISTÄ Herkullisen näköisillä Oriflamen Giordani Gold Bronzing Pearls -aurinkopuuterihelmillä saat yhdellä huiskauksella aavistuksen päivettyneen ihon. TUMMEMMALLE IHOLLE Korosta kunnon päivetystä tai varjosta kasvot Zuii Organicin Peanut Flora Foundationilla. 45 e. HOIDA SAMALLA Suomalaiselle vaalealle iholle sopii erittäin hyvin Yonkan Solar Care Sunscreen Cream (sk 50). 36,50 e. Hankit sitten päivetyksen purkista tai auringosta, muista kosteuttaa ihosi. VOI HYVIN?4. 42 e. VINKKI RUSKETUS TUNNISSA Myös herkälle iholle sopiva Avènen Moisturizing Self-Tanning -geeli päivettää ihon tunnissa ja kosteuttaa sitä samalla. T IE D U ST E LU T SI V U L L A 80 . Se sopii myös tummahkon ihon meikkipohjaksi. PÄIVETYS VEDESTÄ Pyyhi kasvosi Eco by Sonyan Face Tan Waterilla, niin sinulla on kahdeksan tunnin kuluttua kaunis kevyt päivetys. . 23 e. | ?2017 ??37. = luonnonkosmetiikkaa . 18,90 e. SOPII VETEEN Klassikkobrändi Piz Buinin Wet Skin Transparent Sun Spray (sk 30) kestää hyvin vettä. Niin säästyt kampaajakeikalta. 26,90 e. . KU VA JA N N E SA U K KO N EN Älä unohda hiuksiasi! Aurinkoraidat näyttävät kyllä kauniilta mutta ovat vähemmän viehättävät katketessaan keskeltä kahtia. Imeytyy nopeasti eikä tahmaa. EI HIEKOITU Ärsyttääkö aurinkovoiteeseen tarttuva rantahiekka. Lieracin Sunissime Energizing Protective Global Anti-Aging Fluid (sk 50+) suojaa ihoa myös rypyiltä ja pigmenttiläiskiltä. VAHVA SUOJA Helposti palavan kannattaa suojata kasvojen iho kunnon kertoimella. Kosteuttaa ja sopii erityisen hyvin rasvoittuvalle iholle. 36 e. 24 e. Ei enää! Vichyn Idéal Soleil Anti-Sand Milk (sk 30) estää hiekkaa tarttumasta ihoon. Se myös hoitaa ihoa
Kyykky tehokas superliike koko alakropalle . Maastaveto suorin jaloin loistava takareisien ja pakaroiden muokkaaja . Bulgarialainen askelkyykky – piinaava mutta palkitseva liike treenin loppuun – Ida Jemina – idajemina.fitfashion.fi. UUD|STUNUT! TUTUSTU NYT! Ida Jemina ja 50 muuta bloggaajaa! Ida Jeminan jalkatreeniliikkeet TOP 3:
20 luonnon lääkettä s. 40 | Syö hyvin s. Otava 2017. 66 |Kun äidin mieli horjuu s. Aika moni syö jatkuvasti liian vähän. Moni syö myös liian vähän fiksua ruokaa. Riisiä, perunaa tai viljoja on hyvä syödä ainakin kahdella aterialla päivittäin.. Silloin keho yrittää ehkäistä nälkäkuolemaa menemällä säästöliekille. Sen sijaan että karsii ruokavaliota, pitäisi miettiä, mitä lautaselle kannattaa lisätä. 59 | Hoida nivelrikkoa s. 70 KU VA G ET TY IM A G ES Syö riittävästi kesälläkin Et ehkä arvaa, että niin painonnousun, väsymyksen kuin suorituskyvyn laskun takana voi olla liian vähäinen syöminen, joka sotkee aineenvaihdunnan. | ?2017 ??39 Hyvä olo. 46 | Rento juhlabuffet s. 62 | Terveyspalsta s. 54 Onnenpostia s. Osa laihduttaa. Osa ei huomaa, että jos liikkuu paljon ja kovaa, tarvitsee reippaasti polttoainetta. VOI HYVIN?4. MS Lähde: Anu Marin: Aktivoi aineenvaihduntasi. 48 | Lähde luontoon s
RAVINTOILMIÖ Poimi lääkkeet luonnosta Nokkonen estää aivoja rappeutumasta, ja voikukat ruokkivat hyviä suolistobakteereja. Poimi tästä 20 parantavaa luonnonherkkua! VALTTERI VÄKEVÄ KUVAT GETTY IMAGES, ISTOCK JA FOTOLIA OTA TALTEEN! 40 ??VOI HYVIN?4. | ?2017
Silloin voi olla varma siitä, mistä kasvit ovat peräisin. – Luomutuotteita ei ole jalostettu väkisin ja kasvatettu laimeiksi. Auttaa myös heinänuhaan. Kurkkaa siis pihallesi tai tutki lähi metsäsi antimia. Virtsatietulehduksiin tepsivät proantosyanidiinit, jotka estävät bakteerien kiinnittymistä virtsateiden limakalvoille. Mihin auttaa. Verenpaine laskee ja ihminen jopa näkee paremmin. Nokkonen kerää itseensä typpeä. Mihin perustuu. Nokkonen Mikä. Loppukesän kanervakasvi. Esimerkiksi nok kosta voi kerätä keväästä syksyyn, mut ta syksyiset nokkoset eivät sovi kaikille. Mihin perustuu. Joillekin voi tulla niistä tuntemuksia munuaisten alueelle. Mihin auttaa. ITSE KASVATTAMINEN tai kerää minen on paras tapa saada lautaselle kotimaisia luonnon teholääkkeitä. Siinä on myös folaatteja, joka on yksi B-vitamiineista. Mustikka Mikä. Ravintolisissä on monesti paljon apuaineita mutta ei niinkään sitä, mikä tehoaa. Käytä näin: Terveyshyötyjen saamiseksi syö mustikkaa vähintään 1,5 desilitraa päivässä. Saatat yllättyä! Lähteet: Sinikka Piippo: Elinvoimaa puista (Minerva 2017), Puhdasta ravintoa (Minerva 2013), Elinvoimaa mausteista (Minerva 2011) ja Suomalaiset marjat (Minerva 2010). Näin silmät eivät väsy yhtä herkästi ja sekä yönäkö että kyky sopeutua kirkkaaseen valoon paranee. Käytä näin: Tee nokkosenlehdistä teetä. Lähimetsästä tuttu kanervakasvi. KAUPASSA KANNATTAA Piipon mukaan panostaa etenkin luomutuot teisiin. Parantaa verisuonten kuntoa. Käytä näin: Nauti kaksi ruokalusikallista päivässä. Suomalainen superyrtti. Hän on kirjoittanut lukuisia teoksia kasvikunnan antimien hyvää tekevistä vaikutuksista. Luonnontuotteet ovat siis parempaa tavaraa, perustelee kasvi tieteilijä ja professori Sinikka Piippo. | ?2017 ??41. Siksi keräyspaikan tulisi olla sellainen, jossa ei ole käytetty keinolannoitusta ja joka ei ole koirien pissatusreitin varrella. Niissä on enemmän fenolisia yhdisteitä eli antioksidantteja. Luonnossa kasvaa lukuisia terveyttä parantavia kasveja. Mustikassa on antosyaaneja. Vaihdevuosioireisiin auttavat marjan sisältämät lignaanit, jotka ovat estrogeenisia aineita. Juuri folaattien riittävä saanti pitää aivot kunnossa. VOI HYVIN?4. Helpottaa vaihdevuosivaivoja, kuten hikoilua. Ennen poimimista ja popsimista on syytä opetella tuntemaan kasvit ja etsiä puhtaat kasvupaikat. Vaikuttaa kokonaisvaltaisesti kehon ja mielen hyvinvointiin. Se ehkäisee tehokkaasti tyypin 2 diabetesta sekä suojaa virtsatietulehduksilta. Legendan mukaan lentäjät söivät sota-aikana mustikoita nähdäkseen paremmin hämärässä. Mihin auttaa. Sopii ruoansulatuselimistön, suoliston ja reumaattisten vaivojen hoitoon sekä ehkäisee aivojen rappeutumista. Ne ovat fenolisia ainesosia, jotka parantavat silmien kollageenirakennetta ja verenkiertoa. Se johtuu Piipon mukaan siitä, että luomukasvin pitää selviytyä kasvus ta omin voimin. Mihin perustuu. Puolukka Mikä. Se kehittää fenolisia yhdisteitä, jotka suojaavat uvsäteilyltä, tuhohyönteisiltä ja bakteereilta. Mutta miksi kannattaa popsia vaikkapa mustikoita, kun erilaisia ravintolisiä ja vitamiinivalmisteitakin löytyy. Saattaa avittaa myös muistia. Nokkosessa on vitamiineja, kivennäisaineita ja fenoleja. – Hyvää tekevät ainesosat imeyty vät yleensä paremmin ruoasta kuin purkista. 1 2 3 S T iesitkö, että lähelläsi levittäytyy hyvin voinnin lähde, jonka rohdoilla voit hoitaa itseäsi. Ripottele sitä kuivattuna ruokiin ja käytä leivonnassa. Nokkonen maistuu niin sämpylöissä, letuissa kuin uunivihannesten mausteena. Se ei usein edes maksa mitään
Säilyy parhaiten pakastettuna. Kokeile kukkia leivontaan ja raakana salaattiin. 5 6 4 42 ??VOI HYVIN?4. Mihin perustuu. Mihin perustuu. Kuusi Mikä. Lakka Mikä. | ?2017. Mihin auttaa. Mihin perustuu. Parantaa maksan ja sapen toimintaa, rentouttaa ja ruokkii suoliston hyviä bakteereja. Usein rikkaruohona pidetty villikasvi. Mihin auttaa. Käytä näin: Surauta smoothien tai pirtelön joukkoon. Tee kukista simaa ja viiniä ja juurista kahvia. Ehkäisee silmänpohjan ikärappeumaa ja sisältää paljon kuituja, jotka ovat hyväksi suoliston bakteerikannalle. Parantaa immuunipuolustusta. Kerkkä desinfioi hengitystiet lenssun iskiessä. Viime vuosien hittivihannes. On vihanneksista parhaita sydämen ja verisuonten suojelijoita. Kuusen pihka ja keväällä kasvavat nuoret versot eli kuusenkerkät. Kuusenkerkissä on paljon C-vitamiinia, hartseja, karotenoideja ja fenoleita. Käytä näin: Voikukasta voi syödä kaiken muun paitsi kukkavarren. Pihkaa voi käyttää ulkoisesti haavojen parantamiseen. Lämpimissä ruoissa se kannattaa kiehauttaa ja salaateissa syödä öljyn kanssa, sillä karotenoidit tarvitsevat öljyä imeytyäkseen. Käytä pihkaa vain ulkoisesti. Mihin perustuu. Lakassa on runsaasti C-vitamiinia, karotenoideja sekä bakteerien kasvua estäviä ellagitanniineja. Mihin auttaa. Käytä näin: Kuusenkerkästä tehdään usein siirappia (kuten Vogelin Santasapina) tai teenkaltaista juomaa. Mihin auttaa. Elimistöä puhdistavat kalium, lehtien katkeroaineet ja juurista löytyvä inuliini. Pihkalla on antimikrobisia ominaisuuksia. Sisältää muun muassa karotenoideja, B-vitamiineja ja erilaisia antioksidantteja. Torjuu tulehduksia ja ehkäisee flunssia. Muun muassa luuston ja silmien kuntoon. Voikukka lisää virtsaneritystä ja sitä käytetään puhdistamaan elimistöä. Sitä voi myös silputa salaattiin. Myös hillana ja suomuuraimena tunnetun suokasvin marja. 7 Voikukka Mikä. Lehtikaali Mikä. Käytä näin: Syö tuoreena sellaisenaan. Kerkkien keräämiseen tarvitaan maanomistajan lupa. Sisältää paljon C-vitamiinia, karotenoideja ja kalsiumia
Mustaseljankukkatee aiheuttaa nopean ja voimakkaan hikoilu reaktion ja voi nopeuttaa flunssan paranemista. Narsissikasvien heimoon kuuluva kasvi. Käytä näin: Kypsissä muttei ylikypsissä marjoissa on paras määrä öljyä ja rasvahappokoostumus. Kerää marjat 7–10 päivän kuluessa siitä, kun raaka marja on muuttunut kypsän punaoranssin sävyiseksi. Mihin perustuu. 8 10 Omena Mikä. Mihin auttaa. Terveydelle erinomaisia ovat etenkin punasipulit. Mihin perustuu. Mihin auttaa. Pakuri Mikä. Puhdistaa elimistöä ja tekee hyvää sydämelle sekä verisuonille. Käytä näin: Syö mieluiten raakana. Mustaseljassa on paljon fenolisia aineosia, antosyaaneja ja antioksidantteja. Pakurin sanotaan parantavan jaksamista ja lisäävän sopeutumiskykyä stressaavissa tilanteissa. Auttaa painonhallinnassa ja ehkäisee tulehduksia. Pakuri alentaa myös verensokeria ja verenpainetta sekä torjuu allergioita. Ehkäisee sydänja verisuonitauteja sekä tasapainottaa kolesterolia. Pakuri sisältää muun muassa betuliinia ja petuliinihappoa, joiden jotkut uskovat tehoavan syöpäsoluihin. Pakurikääpä, joka elää lehtipuiden rungoissa. Tyrnistä tehdään myös ihovoiteita. Käytä näin: Tulehduksia ehkäisevät fenolit ovat omenan kuoressa. Omenapuun hedelmä. Mihin perustuu. Marjojen kvertsiini lievittää tukkoisuutta ja nuhaoireita. Punaiset lajikkeet ovat terveyden kannalta parhaita. Omenassa on myös fenoleita, mutta hyvin vähän kaloreita. Pakuri on myös adaptogeeninen kasvi. Mihin auttaa. Etenkin kertatyydyttymättömät omega-7 ja -9 ovat todella hyviä sydämelle ja verisuonille. Happamahko pensasmarja. Siinä on monia omega-rasvahappoja. Käytä näin: Pakurista voi keittää esimerkiksi teetä. Suomessa harvinainen pensaskasvi, jonka marjoja syödään. 9 11 Tyrni Mikä. Sipuli Mikä. Valkosipulikin on hyvä, mutta sitä pystyy syömään raakana varsin vähän. Käytä näin: Marjoista tehtyä mehua löytyy yleisesti kaupoista, siirappeja luontaistuotekaupoista. Syö sellaisenaan ja juo mehuna tai öljynä. Mihin auttaa. Tasaa suoliston toimintaa ja poistaa sieltä myrkkyjä. Tyrnissä on poikkeuksellisen hyvä rasvahappokoostumus. Punainen väri tarkoittaa, että kasvissa on enemmän fenoleja. Siksi omenat kannattaa pestä hyvin ja syödä kuorineen. Parhaita lääkkeitä flunssaan. Mustaselja Mikä. Omenassa on pektiiniä, joka ruokkii hyviä suolistobakteereja, puhdistaa epäpuhtauksia elimistöstä ja tasaa sekä verensokeria että kolesterolia. Mihin auttaa. Sitä käytetään myös mahakatarriin, mahahaavaan sekä jopa syövän ehkäisyyn ja hoitoon. Mihin perustuu. Sipulit sisältävät haihtuvia öljyjä, joilla on elimistöä desinfioivaa vaikutusta. Adaptogeenien uskotaan parantavan stressinsietokykyä. | ?2017 ??43. Poistaa myös hermo kipuja. Niissä on myös paljon fenoleja. S 12 VOI HYVIN?4. Mihin perustuu
Tepsii paitsi erilaisiin tulehdustiloihin ja flunssiin myös pahoinvointiin ja huimaukseen. Kaakaosta tehty tumma suklaa sisältää aivojen välittäjäaineina tunnettuja fenyylietyyliamiinia ja anandamiinia. Aasialainen ruohokasvi, jonka voimakkaanmakuista maa vartta käytetään ruoanlaitossa. Mihin perustuu. Kaakao Mikä. Käytä näin: Herkuttele hyvälaatuisella tummalla suklaalla ja kokeile kaakaota leivonnassa. Huippulääke erilaisiin tulehduksiin. 13 15 14 16 Rosmariini Mikä. Inkiväärin sisältämiin fenoleihin ja öljyhart seihin, jotka edistävät ruoansulatus aineiden eritystä ja rauhoittavat vatsan toimintaa. Suomessa sitä käytetään usein liian pieninä annoksina ja teho voi jäädä pieneksi. Mihin perustuu. Inkivääri Mikä. Kaakao on hyväksi sydämelle ja verisuonille sekä rauhoittamaan oloa. Mihin auttaa. Kurkuma Mikä. Hyvä lääke etenkin erilaisiin tulehdustiloihin, kuten nivelja lihastulehduksiin. Kaakaopuun pavuista valmistettu raaka-aine, josta tehdään suklaata. Mihin perustuu. Käytä näin: Ehkäise matkapahoin vointia syömällä tuoretta inkivääriä noin 0,5–1 milligrammaa ennen lähtöä ja sen jälkeen joka neljäs tunti. | ?2017. Sisältää runsaasti antioksidantteja. Se voi tepsiä ulkoisesti käytettynä myös herpesinfektioon. Kuivatuista maustekurkuman juurista tehty mauste. Mihin auttaa. Käytä näin: Kokeile erilaisten ruokien mausteena. Mihin auttaa. Mihin auttaa. Näin se lisää pintaverenkiertoa ja poistaa tuleh duksia koko kehosta. 44 ??VOI HYVIN?4. Liian iso annos voi tosin aiheuttaa närästystä. Välimeren alueelta peräisin oleva kasvi, jonka lehtiä käytetään mausteena. Kurkuman sisältämään kurkumiiniin. Siinä on myös paljon fenoleja, antioksidantteja, kivennäisaineita ja magnesiumia. Parantaa mielialaa, mikä ehkäisee masennusta ja sen myötä muistisairauksia. Se on voimakas antioksidantti eli elimistön haitallisia hapettumisreaktioita estävä yhdiste. Sitä voi käyttää merisairauden ja matka pahoinvoinnin ehkäisemiseen. Mihin perustuu. Hyvä määrä on noin teelusikallinen jauhetta päivässä. Käytä näin: Mausta ruoat kurkumalla. Tuoretta rosmariinia voi myös hieroa iholle
Siinä on enemmän antioksidantteja kuin esimerkiksi rypsissä. Superfood-trendin myötä suosituksi noussut syötävä siemenkasvi. Osoitteenmuutos: Virallinen osoitteenmuutos postille tai VTJ:lle päivittyy automaattisesti.. Käytä näin: Varsinkin kuorettomia hampunsiemeniä on helppo ripotella mihin tahansa ruokaan tai käyttää leivonnassa. Mihin auttaa. Sisältää öljyhappoa, joka on kerta tyydyttymätön rasva happo. Avokadojen viljely vaatii tosin paljon vettä. Digiarkisto kaupan päälle Lahjalehti ilmaiseksi Osallistut automaattisesti kaikkiin arvontoihin K-Plussaa tilauksestasi Jatkuvan tilauksen edut Asiakaspalvelu TILAUKSET: WWW.A-LEHDET.FI/TILAA Verkossa www.a-lehdet.fi/asiakaspalvelu Puhelimitse 09 759 6600 (ma–pe klo 8–17) Puhelun hinta määräytyy liittymäsopimuksenne mukaan. Oliiviöljyssä on myös antioksidanttista E-vitamiinia. Mihin perustuu. Tekee hyvää verenkiertoelimistölle päästä varpaisiin. Hinta 0,98 € / min + pvm. Yhden avokadon voi syödä vaikka joka päivä. Voit katkaista tilauksen voimassa olevan laskutusjakson loppuun. Korvapuusteista tuttu maustekasvi. Hampunsiemen Mikä. Alun perin keskiamerikkalaisen avokadopuun hedelmä. Automaattinen puhelin palvelu 0600 96363 (Toimii tilausnumerolla 24/7). Mihin perustuu. Ne ovat antioksidanttisia ainesosia, jotka matkivat insuliinin toimintaa ja lisäävät solujen glukoosinottoa sekä auttavat soluja muuttamaan glukoosin varastosokeriksi. Torjuu tulehduksia, auttaa korkeaan verenpaineeseen sekä vaihdevuosivaivoihin. Käytä näin: Hyvälaatuista kanelia voi nauttia noin puoli teelusikallista päivässä. Sisältää paljon hyviä rasvahappoja. Kaneli sisältää kalkoneja. Kaneli Mikä. Mihin auttaa. Kaneli alentaa verensokeria ja veren rasva-arvoja ja ehkäisee näin kakkostyypin diabetesta. Mihin auttaa. Evira ei suosittele kanelin säännöllistä käyttöä sen sisältämän kumariinin takia. Kuorelliset siemenet menevät esimerkiksi laatikkoruoissa ja paistettavissa ruokalajeissa. Erottuu muiden joukosta erityisen tasapainoisen omega-3ja -6-suhteensa ansiosta. Kokeile ekokauppojen myymää aitoa kanelia, jossa on vähemmän kumariinia. Avokado Mikä. Mihin auttaa. Käytä näin: Sopii niin paistamiseen kuin salaatinkastikkeeksi. Mihin perustuu. Käytä näin: Avokadossa on paljon rasvaa, mutta se on laadultaan hyvää. Oliivipuun marjoista eli oliiveista puristettu öljy. Mainio proteiinilisä kasvissyöjille. Sisältää kasvisteroleja ja arginiinia, jotka ovat hyväksi verisuonistoille. Parantaa verisuoniston toimintaa ja antaa voimaa. Mihin perustuu. Olennainen osa Välimeren ruokavaliota, jonka tiedetään ennaltaehkäisevän sydänja verisuonitauteja. 17 18 19 20 Oliiviöljy Mikä. Sen tryptofaani on luonnon unilääke. Se laskee myös verenpainetta. Kokeile myös hampunsiemenöljyä. Rauhoittavan vaikutuksen ansiosta uni voi tulla paremmin.
Ei lisättyä sokeria eikä väriaineita. Pese omena huolellisesti ja paloittele se kuorineen blenderiin. Gluteenitonta ja kasviksia suosiva pyöräyttää kvinoapihvin hampurilaisen väliin vain vettä lisää mällä ja paistamalla. Salsa dip, medium tai hot 2,20 e/250 g. 46 ??VOI HYVIN?4. Ingmanin Luomu Vanhanajan Vanilja 5 e/750 ml. Choice Almond with a Cocoa Twist 4,60 e/75o ml. OSTOSLISTALLE Kotoista katuruokaa . . KU VA T JO H A N N A M YL LY M Ä K I Tyrninen tehosmoothie 2 ANNOSTA | VALMISTUSAIKA 10 MIN LUOMUVANILJAA 1 Nyt kelpaa nautiskella. HERKUTTELUUN SYÖ HYVIN Päivi Anttila parantelee flunssaa juomalla mustaseljamehua ja maustamalla ruokaa tuhdisti inkiväärillä ja sipulilla. 70 g lehtikaalia 1 pieni omena, esimerkiksi kotimainen Lobo-lajike 1 pieni luomubanaani 2 persimonhedelmää 1 dl tyrnejä 2 rkl kuorellisia, vuorokauden liotettuja seesaminsiemeniä 3 rkl luomusoijajogurttia 3 dl luomuomenamehua – Tarjoilen ravinteikasta smoot hieta miehelleni ja itselleni usein viikonloppuisin aamupalaksi, kertoo ohjeen lähettänyt Liisa Sihvonen-Salmi Espoosta. Loihdi tortillaan maukas sisus tai dippaile val miskastikkeilla. Voit leikata halutessasi lehtiruodin pois. 3. Santa Marian gluteeniton tortilla medium 4,95 e/4 kpl. REIPPAASTI RAPARPERIA 4 Laktoosittomasta luomu maidosta ja aromikkaasta raparperista tehdyssä herkussa on tuhdisti makua. Risentan kvinoapihvit, vegaaninen, 4,50 e/200 g. Apetitin Vegepops Punajuuri-Mansikka 1, 50 e/ 52 g. Lukijan smoothie on mieto ja terveellinen aamunavaus 1. Huuhtaise lehtikaali ja silppua tehosekoittimeen. Värit tulevat vain käytetyistä raakaaineista. Vegaaninen, gluteeniton. Lisää muut ainekset ja surauta maistuva smoothie. Yllättävän hyvää. MANTELIA VEGAANILLE 2 Maidoton ja soijaton vaihto ehto on tehty ker maisesta mantelijuomasta, jota koristavat kaakaoraitakierteet. KIVA KASVISPUIKKO 3 Mitä jos ottaisit jätskin sijaan kasvishedelmäjään. Jymyn Luomujäätelö Raparperi noin 6 e/ 500 ml. Koristele vielä tyrnillä ja siemenillä. | ?2017. Salsakastikkeissa on nyt enemmän tomaattia ja rutkasti vähemmän suolaa ja sokeria. 2. Kerma ja vanilja ovat luomu laatua ja jäätelön emulgointi aineena on luomukananmunan keltuainen
Kirja käteen ja pihalle GURMEETA LÄHILUONNOSTA Tiesitkö, että Suomessa on nelisensataa syö tävää villikasvia, ainakin sata syötävää sientä ja marjat kaupan päälle. Soili Soisalo ja Eeva Voutilainen: Ruokarytmi – Hyvän mielen ruokavalio. Marlene Gustawson: Villivihanneskeittokirja. Puna juuria ja nuoria vuohenputken versoja tekee mieli maistaa. Kiitos moderneista ruokakuvista ja yllättävistä ohjeista. Plussaa raikkaista kuvista ja hyvästä sanastosta. Into 2017. Tammi 2017. Keittiömestarin into tarttuu. ARKISTA VOIMARUOKAA Tukholman saaristossa mökkeilevä kirjoittaja aloittaa päivän keräämällä luonnosta syötävää. Sami Tallberg: Villi cityvegaani. Kirjan 70 ohjeessa riittää kokeiltavaa. Luin innolla ravitsemus tieteilijöiden kirjaa ruokarytmin vaikutuksesta ihmisen sisäisiin kelloihin. Rytmiruokavalio on juttuni, mutta nyt tiedän, miksi. OPI UUTTA Ruokarytmistä Olenko kaavoihini kangistunut, kun syön aina aamiaisen ja lounaan samoihin aikoihin. Uskon myös vahvasti nokkosen, purjon ja speltin liittoon. Ruusunmarja, maksaruoho ja kuusenkerkkä smoothieiden maku täytyy ainakin testata. Valoon reagoivan aivojen keskuskellon ja sitä tukevien laitakellojen olisi hyvä toimia samassa tahdissa. Minerva Kustannus 2017.. Mukavan kotikutoiset reseptit tuovat mieleen turvalliset ja helppotekoiset mummolaherkut. Kaupunkien liepeil läkin on tarjolla lähiruokaa, kunhan pitää aistit avoinna
Rento juhlabuffet 48 ??VOI HYVIN?4. KAISA NIEMINEN KUVAT JOHANNA MYLLYMÄKI Vieraat saavat täyttää oman hampurilaisensa kasvistai jauhelihapihvillä. Monipuolisesti koottu noutopöytä pitää jokaisen nälän loitolla. Tarjoa juomana myös raikasta makuvettä. RUOKA Yksi tykkää maukkaasta kasvishampurilaisesta, toinen vannoo mehevän jauhelihapihvin nimeen. Laita kannuun alkoholitonta Rose’s Lime Cordial -juomaa tai sitruunatiivistettä ja maun mukaan vettä tai kivennäisvettä. Mausta makuvesi tuoreilla yrteillä, kurkulla, sitruunatai limettiviipaleilla, marjoilla ja jäillä. | ?2017
VOI HYVIN?4. Karamellisoidut sipulit ovat yllättävän makeita. Kasvispihvit saavat aromia chili jauheesta ja juusto kuminasta. | ?2017 ??49. Siihen voi myös dipata vaikka bataatti ranskalaisia. Halloumijuusto on maukas ja ruokaisa lisuke vaikka sämpylän väliin. Avokadokastike antaa makua hampurilaisiin. Haudutus vie sipulin karvauden
| ?2017. Herkullinen dippi on maustettu harissalla. Bataattiranskalaisia on helppo tehdä itse. 50 ??VOI HYVIN?4. Kastike sopii myös hampurilaisen väliin
VOI HYVIN?4. Tarjoa lisänä tuoreita marjoja tai lempikarkkejasi. Riisisuklaapatukat korvaavat kakun ja vievät makeannälän. Riisisuklaapatukat on helppo napsaista lautaselle ja syödä vaikka seisaallaan. Juhlissa ei tarvitse aina olla kakkua. | ?2017 ??51
Se ei sisällä aromeja eikä väriaineita. 5. | ?2017. Anna taikinan levätä muutama minuutti ja lisää kananmuna. Limetti auttaa säilyttämään avokadokastikkeen värin. Alkoholia 11,5 %. MARJAISAA Mustikan ja vadelman makuisen, makeahkon kuohuviinin valmistuksessa on käytetty aitoja marjoja. Peitä kulho liinalla ja kohota taikinaa noin 2 tuntia. Kohota sämpylöitä leivinliinan alla vielä noin 45 minuuttia. Muotoile pihvejä pannulla. 4. 3. Sekoita tasaiseksi massaksi. Lisää jauhelihan joukkoon kaikki ainekset. 3. Viini sopii grilliruokien pariksi ja pikniktarjoiluun. Kuori ja hienonna valkosipuli. Sekoita hyvin. Paista 200-asteisen uunin keskitasossa 10–12 minuuttia tai kunnes sämpylät ovat kypsiä. Lisää joukkoon raaste, valkosipuli, kuivat mausteet ja vehnäjauhot. Ota jauheliha huoneenlämpöön noin 30 minuuttia ennen pihvien valmistamista. Sekoita kermaviiliin korppujauhot ja anna turvota noin 5 minuuttia. Lisää jauhoja taikinaan vähän kerrallaan samalla sekoittaen. 2. Paista pihvit 200-asteisessa uunissa noin 15 minuuttia tai öljytyllä paistinpannulla molemmin puolin kullanruskeiksi. Lisää kananmunat. Viilennä hyvin ja kaada hölskyttämättä lasiin. LUOMUA Espanjalainen cava miellyttää kuivan, hapokkaan ja sitruksisen juoman ystäviä. Voit paistamisen aikana sulattaa päälle cheddarjuustoviipaleen. Muotoile taikinasta 8 sämpylää ja nosta ne pellille leivinpaperin päälle. Sekoita kuivahiiva, sokeri ja suola nesteen joukkoon. Kaada kohonnut taikina jauhotetulle pöydälle. Reilusti kupliva luomuviini kelpaa myös vegaaneille. Muista myös alkoholittomat vaihtoehdot. 2. Ota seoksesta lusikalla öljytylle pannulle pihvejä. Alkoholia 12,5 %. MANSIKKAA Kuivassa roseeviinissä maistuvat mansikka, passiohedelmä ja sitrus. Kasvispihvit 6–8 KPL | VALMISTUSAIKA 35 MIN 1 dl kermaviiliä ½ dl korppujauhoja 2 kananmunaa 5–6 dl juuresraastetta (porkkanaa, palsternakkaa ja selleriä) 1 valkosipulinkynsi ¼ tl chilijauhetta 1 tl juustokuminaa 1 ½ tl suolaa ½ tl mustapippuria 1 tl kuivayrttejä 2 rkl vehnäjauhoja öljyä paistamiseen 1. Voitele sämpylät ja koristele pinta seesaminsiemenillä. 2. Ota kostutetuin käsin taikinaa ja muotoile pyöreitä pihvejä. Paista miedolla lämmöllä molemmin puolin kullan ruskeiksi. Lisää lopuksi öljy ja vaivaa taikinaa, kunnes se on kimmoisaa ja irtoaa kulhon reunoista. Sekoita kananmuna ja vesi kulhossa. Fresita Blueberry-Raspberry, Chile, 9,98 e/75 cl. 52 ??VOI HYVIN?4. Kuori ja raasta juurekset karkealla terällä. Anna taikinan seistä noin 10 minuuttia. Alkoholia 8 %. 4. Jauhelihapihvit 6–8 KPL | VALMISTUSAIKA 30 MIN 400 g naudanjauhelihaa 1 hienonnettu valkosipulinkynsi 1 kananmuna 1 tl dijoninsinappia 1 rkl BBQ-mausteseosta (Poppamies) ½ tl suolaa ½ tl mustapippuria 1 rkl persiljaa öljyä paistamiseen Päälle: 6–8 cheddarjuustoviipaletta 1. Lämmitä vesi ja maito 42-asteiseksi. Hampurilaissämpylät 8 KPL | VALMISTUSAIKA 2 T 20 MIN 2 dl vettä 1 dl maitoa 2 tl kuivahiivaa 1 ½ rkl sokeria 1 tl suolaa 1 kananmuna noin 8 dl hiivaleipäjauhoja 1 rkl öljyä Pinnalle: 1 kananmuna ½ rkl vettä seesaminsiemeniä 1. Halkaise jäähtyneet hampurilaissämpylät ja täytä mielesi mukaan. 3. Pirskahtavat juomat Juhlaviinien lisäksi tarjoillaan siideriä ja olutta. Parés Baltà 'b' Cava Brut, Espanja, 10,98 e/75 cl. The Wanted Zin Blush 10,98 e/75 cl
Kuori ja halkaise sipulit. Apukädet ovat tässä tarpeen. Upcider Garden Berries -siideri 2,90 e/43 cl. Laita ne uunipellille leivinpaperin päälle ja pirskottele päälle öljyä. Laita riisimurot isoon kulhoon. Painele seos öljytyin käsin tasaiseksi, älä liian tiiviiksi. Ripottele suolaa ja pyörittele tikkuja niin, että ne öljyyntyvät tasaisesti. Lisää vaahtokarkit ja anna sulaa. Valmistuksessa on käytetty luontaisia aromeja. Olvin juhlamalja 2,40 e/ 33 cl. 2. Sulata voi kattilassa miedolla lämmöllä, älä ruskista. KARVIAISTA Kuiva, kevyesti marjaisa siideri saa makunsa tutusta karviaisesta. Täytevaihtoehtoja hampurilaisiin A ST IA T H A BI TA T JA ST O C K M A N N . Mausta suolalla ja pippurilla. Valuta kurkut ja laita esille. Sekoita kaikki ainekset keskenään. 4. Kaada sulanut vaahtokarkkiseos niiden joukkoon ja sekoita nopeasti. Laita hetkeksi kylmään maustumaan. Niitä ei tarvitse kuoria. Levitä tasaisesti pohjan päälle. Uutuusmaussa maistuu pirteä inkivääri. Laita kylmään maustumaan 15 minuutiksi. Riisisuklaapatukat NOIN 20 KPL | VALMISTUSAIKA 30 MIN 60 g voita 11 dl minivaahtokarkkeja 13 dl riisimuroja 1 ¼ dl suolapähkinöitä 500 g Omar-kermakarkkeja 3 rkl kermaa 4 ¾ dl tummaa suklaata tai maitosuklaata 1. Muussaa avokado haarukalla tai veitsellä hienoksi. LAGERIA Gluteeniton, suomalaisesta täysmallasohrasta ja luomuhumalasta valmistettu olut viilennetään 6–8-asteiseksi. Halkaise avokado poikittain, ota kivi pois ja lusikoi hedelmäliha lautaselle. Lisää sokeri ja etikka. 2. Mukana on myös omenaviinin makeutta. Kuumenna kerma ja lisää Omarkarkit, sulata miedolla lämmöllä. Paahdettu juusto 6–8 ANNOSTA | VALMISTUSAIKA 10 MIN 1 pkt (200 g) halloumijuustoa tai grillijuustoa öljyä paistamiseen rapeaa salaattia tomaattia maustekurkkusiivuja 1. Paista halloumiviipaleet öljyssä molemmin puolin kullanruskeiksi. 3. | ?2017 ??53. Avokadokastike 6–8 ANNOSTA | VALMISTUSAIKA 10 MIN 2 avokadoa ½ dl ranskankermaa ½ limetin mehu pari tippaa tabascoa ½ tl suolaa ½ tl mustapippuria 1. Älä laita ranskalaisia päällekkäin vaan vieri viereen. Alkoholia 4,7 %. Paahda 225-asteisessa uunissa noin 20 minuuttia. Pese tomaatit ja viipaloi. Leikkaa terävällä veitsellä suklaapatukoiksi. Pese bataatit huolellisesti juures– harjalla. Maukas kastike sopii dipiksi tai hampurilaisen väliin. Jatka paistamista miedolla lämmöllä välillä sekoittaen noin 15 minuuttia, kunnes sipulit ovat pehmeitä ja tahmeita. Kaada tahmeat riisimurot leivinpaperilla vuorattuun uunivuokaan (noin 23 x 35 cm). 4. Lapin Kullan Pure Gluteeniton Luomulager 2,45 e/ 50 cl. VOI HYVIN?4. INKIVÄÄRIÄ Alkoholiton ja kaloriton virkistäjä löytää aina ystäviä. Alkoholia 4,5 %. Käännä tikkuja kerran 10 minuutin kohdalla. Ripottele pinnalle suolapähkinät. Siivilöi maissitärkkelys päälle ja sekoita kunnolla. Käytä hampurilaisten välissä tai dippikastikkeena. Mausta tabascolla, suolalla ja pippurilla. Kuullota sipuleita voissa pari minuuttia. TI ED U ST EL U T SI V U LL A 80 . Lisää ranskankerma ja purista limetin mehu joukkoon. Alkoholia 4,7 %. Pese salaatti ja kuivaa. 2. 2. Leikkaa ne ohuiksi puolitetuiksi renkaiksi. 5. 3. Parasta kylmänä. 2. Sulata paloiteltu suklaa mikrossa tai vesihauteessa. Harissakastike 4–6 ANNOSTA | VALMISTUSAIKA 5 MIN 1 prk (200 g) kermaviiliä 1 dl majoneesia 2 tl harissatahnaa 1 rkl sitruunamehua ¼ tl suolaa 1. Levitä sula suklaa karkkikastikkeen päälle ja anna kovettua. Bataattiranskalaiset 4–6 ANNOSTA | VALMISTUSAIKA 30 MIN 3 bataattia 3–4 rkl öljyä 1 tl sormisuolaa 2 rkl maissitärkkelystä 1. 3. Leikkaa bataatit pitkiksi, ohuiksi tikuiksi. Karamellisoitu sipuli 6–8 ANNOSTA | VALMISTUSAIKA 20 MIN 3 punasipulia 1 rkl voita paistamiseen 2 rkl sokeria 2 rkl balsamiviinietikkaa ½ tl suolaa ½ tl mustapippuria 1. KUPLIVAA Tölkki auki ja skool! Pirskahteleva juoma on yhdistelmä kuohu viiniä, seljankukkaa ja minttua. Pepsi Max Ginger 2,05 e/50 cl
Jani ja Pihla Närhi patikoivat lapsille sopivia maastoja. | ?2017. Kokosimme parhaat elämykset ja vinkit. – Kivointa on, kun saa taukopaikalla herkkuevästä ja voi leikkiä isin kanssa piilosta metsässä, Pihla sanoo. PÄIVI ANTTILA, HANNA HYVÄRI JA MILKA SAUVALA KUVAT PAAVO MARTIKAINEN, PETRI JAUHIAINEN JA MINNA JAKOSUO PARHAAT RETKEILYREITIT 54 ??VOI HYVIN?4. Luonto tekee hyvää meille kaikille. Pihla on reipas kävelijä ja lumikenkäilijä. Aistit avoinna luontoon Lähde päiväretkelle metsään, vaella tunturin hiljaisuudessa ja haistele maalaismaisemaa pyörän selästä
| ?2017 ??55 S. – Ulkoilu on asennelaji. YÖN YLI SEIKKAILUUN 2 Suomussalmen Hossassa on monia päiväretkeilyyn sopivia reittejä, joita voi isompien lasten kanssa yhdistellä pidemmäksi reissuksi yöpymisineen. MITOITA REITTI aina lapsen jaksamisen mukaan. 1 2 . VOI HYVIN?4. Sipoonkorpi on puolen tunnin ajomatkan päässä Närhien kodista. Jani ottaa lyhyillekin retkille mukaan kunnon eväät, laastaria, kartan ja kompassin, mutta ulkoilureitit ovat pääsääntöisesti hyvin merkittyjä ja varusteltuja. Jätä aikaa leikille, uimi selle ja luonnon ihmettelylle. Varustellut tulipaikat ja huolletut vessat. MEREN ÄÄREEN 3 Helsingin Kallvik, Porvoon Emäsalo ja Kirkkonummen Porkkala. Pienet jalat ja lapsen mieli väsyvät nopeammin kuin aikuisen. Janin vinkit PÄIVÄN RETKELLE 1 Luukin ulkoilualue ja Nuuksion kansallispuisto Espoossa ja Sipoonkorpi Sipoossa sopivat päiväkohteiksi lapsiperheille ja aloittelijoille. Pihla ja kaverinsa taivalsivat jo nelivuotiaina iloisesti reilut viisi kilometriä tihkusateessa. Kauniista kivestä, simpukan kuoresta, kävystä tai puukepistä kehittyy nopeasti mainio leikki. Monessa kansallispuistossa voi teltan sijaan yöpyä myös autiotuvassa tai kodassa parhaimmillaan hyvän uimarannan läheisyydessä. Nykyään 7-vuotias Pihla taivaltaa isän kaverina jo 3–8 kilometrin taipaleita. – Pään ja niskan hyttysiltä suojaava hattu, hyttysmyrkky ja vettähylkivät kengät ovat tarpeen myös pienellä lapsella. –Pienimpiä voi kantaa osan matkaa kantorinkassa. Päiväretkien lisäksi Pihlan kanssa on yövytty teltassa ja kodassa yhteensä kuudesti. Jani ja vaimonsa Katja Närhi veivät tyttärensä Pihlan jo parikuisena vauvana retkelle Espoon Nuuksioon. Toisinaan ruuhkaisia. – Olin otettu, kun mökkipolun viereen pesineiden pajulintujen poikasilla oli sama syntymäpäivä kuin minulla. Kallvikissa on leikkipuisto, uimaranta ja jäätelökioski. . Aika kuluu siivillä. Mieli ja sydämen syke rauhoittuvat alle puolessa tunnissa. Isä ja tytär varaavat retkelle aina mieluisat eväät. Pihlalle on ostettu edullinen luuppi, jolla hän voi tutkia kasveja ja hyönteisiä läheltä. Lyhyelle luontoretkelle voi pyytää mukaan myös lapsen kaverin tai patikoida ystäväperheen kanssa. Luonto liikutti 11-vuotiaan pojan tunteita: nuotion räiskintä, hiljaisuus, juttelu isän kanssa. Espooseen pääsee julkisillakin. Yön yli retkelle pakataan mukaan laadukas makuupussi. Pihla tepastelee mielellään pitkospuilla. Isän kanssa taivallettu 70 kilometrin Karhunkierros Kuusamossa jäi vahvasti mieleen. Lue lisää: luontoon.fi ja suomenlatu.fi. Pienetkin lapset voi ottaa mukaan, kun ostaa tukevat, kiinteäpyöräiset vaunut ja valitsee esteettömiksi merkittyjä reittejä, Jani sanoo. ”JÄTÄ AIKAA IHMETTELYLLE” JANI NÄRHI VAATI jo pikkunassikkana, että aamuviideltä on päästävä pihalle kuuntelemaan lintuja. Jani Närhi, 38, digitaalisen viestinnän tuottaja ja Pihla Närhi, 7, Helsinki. Väsymys kaikkoaa, kun tietää, että kohta pääsee mehulle ja paistamaan makkaraa nuotiolla. Saman tunnelman Jani haluaa välittää lapselleen. LAPSIA SÄÄ EI HAITTAA . Ja hän pääsi. Metsäluonto lääkitsee kaiken ikäisiä
YHDYSVALLAT 4 Hyviä karttoja ja reittivinkkejä löytyy osoitteesta adventurecycling.org. Silloin ei pelko mahdu enää mieleen, Päivi Laitinen kuvailee savolaisella murteellaan . Normaalilla vaatetuksella pärjää mainiosti. Välillä on toki mukava yöpyä hotellissa tai retkeilymajassa. Viimeksi Päivi ajoi Yhdysvaltojen halki itärannikolta länsirannikolle. – Siinä haistaa ja maistaa ympäristön eri tavalla kuin autossa. Lakka-aikaan popsi marjaherkkua matkaevääksi. Yhdysvalloissa ajo oli kuulemma kunnon kannalta alussa vähän takkuista, mutta lihakset vertyivät ja puuskutus loppui kilometrien kertyessä. En jää hengailemaan. Ja perillä huomaa, että hupskeikkaa, tuommoinen pätkä tuli pyöräiltyä. Matkakassaa hän kartutti poimimalla välillä mansikoita. POHJOIS-SUOMI 3 Kokeile reittiä Ivalosta Kaamaseen ja Karigasniemelle tai Utsjoelle. – Yksin reissatessa tulee enemmän juteltua paikallisten kanssa. 56 ??VOI HYVIN?4. Tärkeintä on päästä liikkeelle. Ajoin niska kyyryssä eteenpäin ja kiroilin, että olisin voinut valita kuivemman kohteen. Ne säästävät varoja. Matka etenee, mutta ei liian nopeasti. Vain Skotlannissa hän katui spontaania tyyliään. Päivi ”sitkuttaa” yksin. ” HURAHDIN PYÖRÄILYYN” EIHÄN SILLE MITÄÄN VOI , jos naiseen iskee armoton seikkailun halu. – Tulee se lähtemisen kytö. Varusteisiin kuuluvat myös teltta ja retkikeitin. – Oli sateisin kesä 70 vuoteen. Viimeiselle reissulle hän hankki hyvän pyöräilytakin ja -käsineet. Ensimmäisen pitkän Suomen reissunsa Päivi polkaisi yksivaihteisella, huutokaupasta hankitulla menopelillä. Reissuun ei tarvitse lähteä superkuntoisena, Päivi sanoo. PÄIVI EI SUUNNITTELE liian tarkasti reissujaan. Päivi on polkenut Suomen ympäri ja päästä päähän, Hangosta Utsjoelle. Pieniä kyliä ja kaupunkeja, idyllisiä maisemia ja mukavia merituulia. Halusin vain lisää! Ulkomailla Päivi on vuokrannut pyörän. Kulttuurimaantiedon opinnot antoivat potkua harrastukselle. – Tykkään selkeistä projekteista, ajetaan etappi, jolla on alku ja loppu. Päivin vinkit LÄNSIRANNIKKO 1 Suuntaa Uudestakaupungista Rauman kautta Meri-Poriin. Päivi ajaa leppoisasti 70–80 kilometriä päivässä. – Innostuin, ja homma lähti sitten ihan lapasesta. ITÄRAJA 2 Polje metsäisiä vaaramaisemia Kiteeltä Tuupovaaraan, Ilomantsiin ja Hattuvaaraan. Kotimaan koluttuaan hän polkaisi ulkomaille: Irlantiin, UuteenSeelantiin ja Skotlantiin. Pyörä on loistava kulkuneuvo. Päivi Laitinen, 51, toimittaja, Iisalmi. | ?2017. Päivi oli nuori ja juuri valmistunut Oulun yliopistosta. Silloin tahtia ei tarvitse asetella toisen mukaan. Kun sitkuttaa eteenpäin, pääsee zenmäiseen flow-tilaan. Tämä maantiekiitäjä ei satsaa trendikkäisiin varusteisiin
– Yhtäkkiä tunsin, että olin turvassa, olin tullut perille, kertoo Minna Jakosuo. Todennäköisesti pöllö halusi minut pois häiritsemästä myyrien pyyntiä. Minulla oli voimakas tarve olla yksin. – Aloin ajatella, ovatko jotkin henget muuttuneet eläimiksi. VAJAA PARI VUOTTA sitten Minna lähti yksin kuukaudeksi Kaldoaivin ja Paistunturin erämaihin Pohjois-Lappiin. VOI HYVIN?4. Hetki Paistunturin erämaassa nosti vedet silmiin. Käy helppoon kahden yön vaellukseen. Sauvat estävät käsiä puutumasta ja tasaavat painoa yläja alamäissä. Elämä Jyväskylässä tuntui kuitenkin kiireiseltä. Matka muutti naista pysyvästi. ” PESSIMISTI JÄI ERÄMAAHAN” SIINÄ KOHTAA JOKI teki mutkan. Toisella puolella levisi silmänkantamattomiin puutonta ruskeaa erämaata, toisella puolella kohosivat tunturit. | ?2017 ??57. . Tauolla hän kietaisee tortillaan soijarouhetäytettä ja itse kuivaamiaan puna sipulia ja jogurttia. Minna haluaa haastaa itseään, venyttää rajojaan. Yksin selviäminen lisäsi itseluottamusta ja antoi voimaa. PITKÄLLE VAELLUKSELLE ei voi lähteä heppoisin varustein. Vaeltaessa nautin ja rauhoitun. – Lähden luontoon aina vieraaksi. Arki on usein niin kiireistä, ettei omia ajatuksia tavoita. Hän on hakannut telttansa yöksi järvenjäähän. Kun alla on tuttu, paksu jää, on epätodennäköistä, että kävisi mitään. Kotiin jäivät mies ja kolme lasta. Se tuijotti vierasta, kaarteli yllä ja hyökkäsi kohti. Upeaa puutonta tunturi maisemaa. En aseta matkatavoitteita, Minna Jakosuo kertoo. Minnan luottotavaroita ovat vaellussauvat, aurinkokennolaturi ja hyvä ruoka. Ymmärsin, että haluan keskittyä hyviin asioihin elämässäni. Sopii 3–4 yön vaellukseen. – Olin aina ollut suorittaja ja murehtinut etukäteen. Ensin se jännitti, nyt ei enää. SALAMAJÄRVI 2 59 kilo metrin Hirvaan kierroksella on pitkospuita, kau nista suomai semaa ja vain vähän korkeus eroja. Minna pakeni telttaan. Sellaisia elämyksiä kokee, kun lähtee vaeltamaan aistit avoinna. Paikalle lensi suopöllö. – Olin koko aikuisikäni pitänyt huolta muista. Pelkoa Minna tuntee harvoin. Seitsemän vuotta sitten hän opiskeli eräoppaaksi. Viimeksi niin kävi, kun hän yksin iltahämärässä pystytti teltan satoja vuosia vanhalle poroerotusaidalle. Yhteys maailmaan säilyi oman blogin ja somen kautta. Minna Jakosuo, 42, eräopas, Juokslahti. Unet venyivät 13 tuntiin ja päivärytmi alkoi seurata luonnon tahtia. Minnan vinkit ISOJÄRVI 1 Kaunis kansallis puisto KeskiSuomessa. KALDOAIVI 3 Erä maassa ei ole merkattuja polkuja eikä mukavuuksia. Nyt Minna vaeltaa joka vuosi viikkoja yksin ja porukassa kansallispuistoissa ja tunturierämaissa, meloo Laatokalla ja hiihtää Päijänteen jäällä. Erämaassa oli aikaa ajatella – ja nukkua. Silloin voi tehdä niin paljon enemmän! Hän on totuttanut itsensä pimeään viettämällä joka vuosi myöhään syksyllä pari yötä yksin metsässä. Juttukaveria Minna ei kaivannut. Laturilla Minna saa virtaa puhelimeen, gps-laitteeseen ja otsalamppuun. Pessimisti jäi erämaahan. Ennen Minna piti antiikkikauppaa. Jäin silti yöksi. RUOTSI 4 Kebne kaisen tunturin huiput ovat terävä kärkisiä ja niiden välissä on huikeaa vaeltaa ja hiihdellä
Voi Hyvin -lehti 1/17 VOIMALAUSE RAVITSEE AAMUA Ilahdu, kivahda, huvitu tai hurmaannu. Aloita aamusi Facebookissa Voi Hyvin -lehden voimalauseella. lehtitilaukset.a-lehdet.fi/ uutiskirje/tilaus Surauta smoothie Kokeile lukijoiden lähettämiä terveellisiä smoot hieohjeita ja parhaita ruokareseptejämme. Nauti jokaisesta päivästä. Lue ajankohtaisista aiheista Terveys & Hyvä olo -uutiskirjeestä. Blogi hyvästä elämästä Mikä lisää tai vähentää hyvinvointia eniten. | ?2017. Näin olet mukana upeiden palkintojen arvonnassa. Toimituspäällikkömme Tiina Tuppurainen miettii syntyjä syviä Hyvän sään aikana -blogissaan. voihyvin.fi/hyvinvointi/ ruokaohjeet OSALLISTU Lähetä meille paras luontokuvasi osoitteessa voihyvin.fi/luontokuva tai kerro, mistä jutusta pidit eniten: voihyvin.fi/osallistu. voihyvin.fi/blogi Seuraa meitä myös Instagramissa: @voihyvin 58 ??VOI HYVIN?4. Mitkä ovat vanhenemisen hyvät puolet. Jaa positiivinen ajatus myös kavereillesi! facebook.com/voihyvin KU VA T IS TO C K JA A -L EH TI EN A RK IS TO Seuraa meitä! Tilaa uutiskirje! Voiko stressi tuntua sydänoireilta. Elämässä ei ole välivaihetta
Juostessa on helppo seurata myös keskinopeutta, matkaa ja aikaa. Jokaisesta myy dystä alumiinisesta ja saumattomasta Dropppullosta lahjoitetaan viisi euroa Itämeren hyväksi. Tee vähemmän asioita pakosta tai siksi, että luulet, että muut odottavat niitä sinulta. | ?2017 ??59. Silloin voi painella näppäimiä. Tee enemmän asioita, koska haluat tehdä niitä. 1 2 S SYKE RANTEESTA Tätä on odotettu: uutuus kello mittaa sykkeen ranteesta. Satu Rämö & Hanne Valtari: Unelmahommissa. Muista, että olet tärkeä. KU VA T PA A V O M A RT IK A IN EN , IS TO C K JA VA LM IS TA JA T Ole paras ystäväsi MILLOIN OLIT viimeksi itsellesi ystäväl linen. Milloin viimeksi teit asioita, koska halusit, etkä siksi, että sinun on pakko. 1. Onin Cloudflow 149,95 e, on-running.com. VOI HYVIN?4. Ihaile menestyjää ja verkostoidu hänen kanssaan. Jos et huolehdi itsestäsi, miten jaksat huolehtia toisistakaan. Treenin jälkeen ilahdut taa, kun kello kysyy fiilistä. ONNENPOSTIA Jenny BelitzHenriksson on 39-vuotias bloggaaja ja toimittaja, joka lukee juoksukirjoja iltaisin ja osallistuu ensimmäiselle maratonilleen Tukholmassa kesäkuussa. On tärkeää olla ystävällinen muille ja tehdä asioita muiden vuoksi, mutta yhtä merkittävää on tehdä niitä myös itselleen. Jos et tiedä, mikä sinua innostaa, pysähdy miettimään, minkä asian teke minen on tuonut sinulle viimeksi onnen ja tyytyväisyyden tunteita. Pohjan 18 tyynyä vaimentavat laskeu tumista ja antavat ponnistusvoimaa. 190 grammaa painava tossu sopii erityisesti asvaltille. Siggin Dropp (0,6 l) 24,90 e, Partioaitta. Tunnustele, mitä sinulle kuuluu. Kosketusnäyttö ei tykkää hikikäsistä. Lisäiloa lenkille Kipaise ulos. Älä kadehdi menestyjää ja märise selän takana. Etsi itsestäsi viisi asiaa, joita arvostat. Pidä ne mielessäsi päivittäin ja opettele olemaan itsesi paras ystävä. 80 lajia tunnistava kello ehdottaa palautumisaikaa ja mittaa askelia ja aktiivi suutta. 2. Hyvinvointiisi panostaminen ei ole ajan hukkaa vaan lahja ja palvelus jokaiselle, jonka kohtaat. Nosta tänään itsesi arkesi kärkipäähän. WSOY 2017. No, sehän on loistava! Spartan Sport Wrist HR -kello 499 e, Suunto. Juoksukausi on nyt parhaimmillaan
Pidä koko keho vahvana, älä tipauta lantiota. Jos olet vasta aloittanut harjoittelun, tee yksi kierros 1–2 kertaa viikossa. Liike vahvistaa pakaroita ja etureisiä. Tämä on raskasta! 3 AVAUS Asetu lattialle napa kohti kattoa ja nosta keho ilmaan. Mene kyykkyyn. Kädet ovat olkapäiden alla ja jalat suorina. Villasukkajumppa nostaa sykettä ja vahvistaa keskikehon syviä lihaksia. Liu’uta jalat ensin auki, sitten yhteen. Palaa alkuasentoon. Liike vahvistaa erityisesti keskikehon syviä lihaksia. T IE D U ST E LU T SI V U L L A 80 . TEE NÄIN 60 ??VOI HYVIN?4. Villasukkatreeni vahvistaa Liu’u itsellesi tiimalasivyötärö. Liike vahvistaa koko kehoa ja nostaa sykettä. 2 LIUKUBURPEE Seiso perusasennossa. 1 LÄMMITTÄVÄ SIVULIUKU Seiso perusasennossa. Selkä on suora ja keho ryhdikäs. Nouse taas ylös seisomaan. Kun saat lisää voimaa ja kestävyyttä, jumppaa 2–4 kierrosta kerrallaan 1–3 kertaa viikossa. Selkä on suora ja keho ryhdikäs. V A A T T E E T: H O U SU T R Ö H N IS C H /S T A D IU M , PA IT A H & M JA V IL L A SU K A T B R IT T A H E N R IK SS O N . Liu’u toisella jalalla sivulle niin, että tukijalka koukistuu reilusti. Kokeile kotona ja mökillä. | ?2017. Ota käsillä tukea lattiasta. Tee liike myös toiselle puolelle. Vinkki! Jos haluat liikkeeseen lisää haastetta, hyppää ylös nousemisen sijaan. Avaa jalat ja tuo ne yhteen. Toista jokaista liikettä 30 sekuntia. Ähise reippaasti ääneen
Toista. 6 PUNNERRUS Asetu lankkuasentoon. Runfulnessharjoitukset vahvistavat juoksevien koipien ja mielen yhteyttä. INSPIRAATION TREENIIN antoi Kauneus & Terveys -lehden bloggaaja, personal trainer Anna Saivosalmi. 29,90 e. Toista 30 sekuntia ja vaihda puolta. VOI HYVIN?4. Lue lisää: blogit. Avaa jalat liu’uttamalla. Juoksemisen ilo. Tee punnerrus. Kädet ovat olkapäiden alla. 4 POLVENVETO Asetu lankkuasentoon. Kirsi Valasti: #hyväjuoksu. Runfulness-harjoitukset vahvistavat juoksevien koipien ja mielen yhteyttä. | ?2017 ??61. Liike vahvistaa keskikehon syviä lihaksia, rintaa ja olkapäitä. kauneusjaterveys.fi/annasaivosalmi. Fitra 2017. Liu’uta alempi jalka kehon etupuolelle ja palauta. 5 KYLKILANKKU Asetu sivulankkuasentoon. Selkä on samassa linjassa jalkojen kanssa. Keskivartalo on vahva. Selkä on suorana takapuolen jatkona. Vinkki! Jos punnerrus suorilla jaloilla on liian raskas, tee se polvet lattiassa. Kädet ovat olkapäiden alla. Yhdelle se on sitä, että pahasta huolimatta hyvä voittaa, toiselle itsen ja elämän välinen asia ja kolmannelle yhteys ihmisten välillä. Vaihda jalkojen paikkaa liu’uttamalla. 22,90 e. Tai että elämänkriisi vaikeuttaa rentoa hengitystä juostessa. Arktinen banaani 2017. Älä päästä lantiota valahtamaan kohti lattiaa. MONTA ARMON KOKEMUSTA Kirja pohtii armon merkitystä eri ihmisten kautta. Keskivartalo on vahva. Nosta toinen käsi ylös. Seuraa Annaa myös instagramissa: @ansaivo. KIRJAT RENTOA TEHOA JUOKSUUN Tiesitkö, että kasvojen ilme vaikuttaa juoksutekniikkaan. Armoon sukeltavat niin entinen nyrkkeilijä Jukka Järvinen kuin mentaalivalmentaja Minna Marsh. Tuo ne yhteen. Liike vahvistaa erityisesti vinoja vatsalihaksia. Liike vahvistaa keskivartalon syviä lihaksia ja yläkehoa. Taru Hallikainen: Armon kintereillä. Kukin kokee armon tavallaan. Ammattivalmentajan ja psykoterapeutin Kirsi Valastin kirja valottaa uusinta juoksutietoa ja auttaa pinkomaan järkevämmin ja armollisemmin. Armo on meissä jokaisessa. Sitä tarvitaan, ettemme käänny toisiamme vastaan
Nivel teki stopin Nivelrikko uhkaa, jos painoa kertyy eikä liikunta maistu. Miten niveliä voi hoitaa. Nivel rikko aiheuttaa niveleen tulehduksen, kertoo fysiatrian erikois lääkäri, dosentti Timo Pohjolainen Helsinki Hospitalista. Kulumia on jo kolmikymppisillä, ja perimä voi altistaa vaivalle hoikankin. – Kaikki alkaa niveliä peittävän ja suo jaavan ruston vaurioitumisesta. Polven ja lonkan nivelrikko on diag nosoitu 400?000 suomalaisella, ja jon kinasteista nivelrikkoa esiintyy jopa miljoonalla. | ?2017. 62 ??VOI HYVIN?4. EMMI OKSANEN KUVAT FOTOLIA TERVEYSILMIÖ P olveen sattuu, ja sängystä on vaikea nousta. Se on maailman yleisin nivelsairaus ja lisääntyy hurjasti etenkin länsimaissa, kun ihmiset vanhenevat. Oireet kertovat usein nivelrikosta. Jalka on niin jäykkä, että on hankala kävellä rappuja alaspäin ja leikata var paankynnet
Kulumia on nuorillakin Nivelrikko tulee käytännössä kaikille, jotka elävät vanhaksi. – Polven nivelrikko aiheuttaa kaksi kertaa enemmän sairauslomia ja työkyvyttömyyseläkkeitä kuin lonkan nivelrikko, Pohjolainen sanoo. – Tavanomainen vapaa-ajan liikunta ja fyysinen kuormitus eivät lisää nivelrikon riskiä vaan pitävät yllä nivelten ja rustojen hyvinvointia, Pohjolainen sanoo. Liike suojaa Vaivaan ei ole parannusta, mutta oireita voi lievittää. Pyöritä lantiota mahdollisimman syvälle joustaen polvista. Nosta ylävartalo suorille käsille. Kipu saattaa säteillä sormiin tai varpaisiin asti. Roikota päätä rentona alaspäin. 3 x liikettä niveliin Tee liikkeitä aluksi varovasti ja vain viisi minuuttia kerrallaan. Liike vetreyttää niskaa, hartioita ja olkapäitä. Jos suvussa on nivelongelmia, nivelistään kannattaa aina huolehtia. Hän suosittelee lihas kestävyystreeniä kuntosalilla, kotona ja vedessä. Harjoitus jumppaa lantiota ja polvia. Usein nivelkulumaa edeltää välilevyn madaltuma. Jyväskylän yliopiston uuden tutkimuksen mukaan liikunnasta on hyötyä etenkin polven nivelrikon alkuvaiheessa. PUOLIPUNNERRUS 3 Makaa vatsallasi. Kun pikkunivelet kuluvat, puhutaan esimerkiksi kaularankarikosta tai lanne rankarikosta. Rusto pehmenee, ja alla oleva luu voi kasvaa ulospäin luunokaksi, joka puristaa hermo juuria. Ohjeet antoi urheiluhieroja Harri Karppinen KuntoutusKarppinen-yrityksestä. | ?2017 ??63 S. Se parantaa toiminta kykyä ja elämänlaatua. – Alle 40-vuotiailla ei ole nivelrikkoa juuri ollenkaan, mutta 75-vuotiaista sitä on 20–40 prosentilla, Pohjolainen kertoo. Yhden ison nivelen sijaan kussakin nikamassa on kahdesta neljään pikkuniveltä, jotka yhdistyvät välilevyyn. Kaula rankarikolle altistavat perimä sekä kuormittava työ, painavat taakat, jatkuvat nykäykset ja niskan virheasento, sanoo fysiatrian erikoislääkäri Seppo Mäen pää Lääkärikeskus Aavasta. – Sormien nivelrikko periytyy paljon äidiltä tyttärelle, Pohjolainen sanoo. Laita kädet lantiolle. Suuri ylipaino kuormittaa etenkin polvia, jotka ovat ihmisen toimintakyvyn kannalta erityisen tärkeät. Toista 10–15 kertaa. Pysy asennossa 10 sekuntia. Se myös tuottaa ärsykkeitä, jotka parantavat polven nivelruston glykosaminoglykaani pitoisuutta. Pyöritä käsiä olkapäistä. Niissä nivel menettää suojaansa. Glykosaminoglykaanit vaikuttavat nivelruston voiteluun ja elastisuuteen. 250?000 suomalaisella tauti haittaa arkea selvästi. Vaivalle altistavat myös nivelten vammat, lihavuus ja raskas fyysinen kuormitus. Nivelrikko tulee käytännössä kaikille, jotka elävät vanhaksi. Toista 10 kertaa. Varo polvivammoja Nivelrikko yleistyy tasaisesti iän karttuessa. Laske ylävartalo alas. Vaivaa voi olla kaikissa nivelissä, mutta yleisintä se on polvissa, lonkissa, sorminivelissä ja alaselässä. Liike tekee hyvää lantiolle, selälle, rintarangalle ja niskalle. Toistaiseksi ei tarkkaan tiedetä, kuinka paljon genetiikka vaikuttaa eri nivelten kohdalla. – Jopa 10–15 prosenttia selällä oireilevista kolmi kymppisistä saattaa kärsiä vaivasta. Toista 10 kertaa molempiin suuntiin. Liike lähtee lantiosta ja selkä pysyy suorana. Ei ole tiettyä rajapyykkiä, jolloin nivelten oireilu kiihtyisi. VOI HYVIN?4. Pidä alavartalo alustassa. Ongelmasta voi tosin kärsiä hoikkakin. Niveltä ympäröivien lihasten vahvistaminen hoitaa ja ehkäisee vaivaa. Vaihda suuntaa alhaalla ja pyöritä lantiota hitaasti ylös. Rustovaurio ei satu, mutta muutokset nivelissä aiheuttavat kipua. Polvessa tyypillisiä ovat nivelsideja nivel kierukkavammat, kuten nivelkierukan repeämät. Liikuntaa suositellaan taudin kaikkiin vaiheisiin jo siksi, että se voi helpottaa kipua. Käännä päätä vasemmalle ja oikealle. Laihduttaminen ja liikunta ovat ensisijaisia hoitokeinoja. Vaihda suuntaa. Myös selkäranka voi kulua. Vedä käsivarret koukkuun. Nosta kyynärpäät hartia tasolle. TUULIMYLLY 1 Seiso haaraasennossa. Sen nivelet kuitenkin poikkeavat vaikkapa polvista tai sormista. HULA HULA 2 Seiso haaraasennossa jalkapohjat maassa. Erityisen altistava tekijä on ruston alla olevan luun vammautuminen. Nivelsiteen vaurio ja venyminen voi aiheuttaa myös nivelten yliliikkuvuutta ja löysyyttä, joka altistaa nivelrikolle
Kylmähoito lievittää usein akuuttia kipua ja turvotusta. Avun saaminen on yksilöllistä, Harri Karppinen arvioi. Kun ihmiselle tulee nivelrikko, kollageenin määrä vähenee. Mainosten mukaan ne edistävät nivelrusto kudoksen kasvua ja lisäävät elimistön omaa kollageeni tuotantoa, joka vähenee väistämättä ikääntyessä. Timo Pohjolaisen mielestä ei ole kuitenkaan mahdollista, että kolla geeni kulkisi ravintolisästä rustoon. Kollageeni – ihmeaine nivelille. Ravintolisät imeytyvät paremmin, kun niitä ei syö koko ajan. Jos ruoasta jää saamatta hivenaineita ja vitamiineja, kuten sinkkiä, Bja Dvitamiineja ja magnesiumia, nivelet voivat oireilla Karppisen tuntuman mukaan tavallista enemmän. – Talviaika tuntuu olevan hankala etenkin, jos sää vaihtelee ja on liukasta. Vesiliikunta ei kuormita niveliä. Hän suosittelee ottamaan aamuisin lusikallisen oliiviöljyä ja käymään vähintään pari kertaa vuodessa hieronnassa. Niveliä ja lihaksia pitää hoitaa ja suojautua kylmältä. – Ehkä istumatyön lisääntyminen, yksipuolinen ruokavalio ja ilmastonmuutos vaikuttavat, hän arvioi. Se tukevoit taa ja suojelee niveltä. – Hyviä lajeja ovat vesijumppa, pyöräily, uinti, pilates, jooga ja muut lajit, joissa ei tule iskuja ja hyppyjä, sanoo nivelrikkoasiakkaita hoitava urheiluhieroja Harri Karppinen. Siitä ei ole tieteel listä näyttöä. Jotkin valmisteet voivat rasittaa munuaisia, jos niitä käyttää jatkuvasti. Hän on huomannut, että jotkut saavat apua gluko samiinista. Karppisen edesmennyt, satavuotias asiakas kuivaharjasi jalat, kädet ja vartalon joka aamu. Öljyä ja harjaa Karppisen mielestä myös ruokavaliolla ja nesteytyksellä on merkitystä. Silloin puhelin soi aina enemmän. Nivelrikon hoitoon markki noidaan kollageeniravinto lisiä. Suojaa vedolta ja kylmältä Harri Karppinen on huomannut, että nivel ongelmia on yhä nuoremmilla. Ylipäätään näyttö luontais tuotteiden tehosta nivelrikon hoidossa on vähäistä. – Jos tuntuu siltä, että jos takin valmisteesta on apua, voi syödä sitä kahden viikon kuurin ja pitää sitten taukoa. Päivän aikana pitäisi juoda useampi lasillinen vettä, osa siitä aterioiden välillä. Toiset saavat apua akupunktiosta tai TENS-sähköstimulaatiohoidosta. Kolottavia niveliä on syytä suojata vedolta kesälläkin. Niistä ei yleensä ole haittaa kaan. Karppinen ei suosittele syömään vitamiini ja hiven ainevalmisteita jatkuvasti, mutta kuurimaisesti niitä voi ottaa. Istumatyön lisääntyminen ja vaihteleva sää voivat lisätä nivelvaivoja. | ?2017. – Parin minuutin kuivaharjaus rapsakalla harjalla voi parantaa nesteiden liikkumista kropassa. Kollageeni on proteiini, jota on luonnostaan eri puolilla kehoa, muun muassa nivel kapseleissa ja nivelsiteissä, luissa ja ihossa. 64 ??VOI HYVIN?4. Liikkua pitäisi 3–5 tuntia viikossa. Pohjolaisen mu kaan niitä voi toki kokeilla. – Kollageeniravintolisät ovat nyt muodissa. Huippu-urheilu tasoiset voima lajit ja fyysisesti raskas työ, jossa on paljon toistoja, sen sijaan altistavat nivel rikolle
Tekonivel ei aina vie kipua Jos nivelet ovat kovin kipeät, kipua voi hoitaa para setamolilla, tulehduskipulääkkeillä, heikoilla opioideilla ja nivelen sisään pistettävillä gluko kortikoidi eli kortisoniruiskeilla. Useimmiten leikkaus vie kivut ainakin lonkasta. Jos nivelet särkevät levossa, lääkkeet eivät auta ja liikuntakyky on rajoittunut, saattaa olla leikkauk sen aika. Yhdessä annoksessa 400 mg magnesiumia. – Tulehduskipulääkkeitä tulee käyttää kuuri maisesti. Muutama prosentti tekonivelistä irtoaa kymmenen vuoden kuluessa, Pohjolainen kertoo. Ne nostavat verenpainetta, vaikuttavat epäedullisesti sydämeen ja verenkiertoelimiin sekä ärsyttävät mahasuolikanavaa, Pohjolainen sanoo. Ruiskeen voi ottaa 2–3 kertaa vuodessa. Myynti apteekit, luontaistuotekaupat ja tavaratalot. – Jos kärsii nivelrikosta, liikunta voi vähentyä. Nivelrikko on rustosolun ja osteoporoosi luusolun sairaus. – Polven tekonivelleikkauksen jälkeen jää enem män liikerajoituksia ja kipuja kuin lonkka operaation jälkeen. Niistä voi olla apua myös, jos niveleen kertyy nestettä. Juomajauheessa ja Direkt annosrakeissa sitä parhaiten imeytyvää magnesiumsitraattia Diasporal 400 EXTRA on markkinoiden vahvin magnesiumtuotesarja. Parasetamoli on lääkkeistä turvallisin, mutta sen teho ei ole kaikilla kovin hyvä. Se altistaa luukadolle. . Täl löin luiden kuormitus ja kalsiumin kertyminen luus toon vähenevät. Yksi päivässä riittää. M A R K K I N O I D E N VAHVIN M AGNE SIUMVAL M ISTE UUTUUS Vahva ja helposti nieltävä kapseli Nyt 20 % kaupan päälle! myös käyttövalmiit rakeet. Pohjolaisen mukaan nivelrikko ja osteoporoosi sekä osteopenia eivät kuitenkaan liity suoraan toi siinsa. Teko nivelleikkauksia tehdään yli 20?000 vuodessa. Uutuutena helposti nieltävä kapseli, ilman makeutusta tai makuaineita. Turun yliopiston tutkimuksessa huomattiin, että monilla tekonivelleikkaukseen tulevilla naisilla oli osteoporoosi tai sen esiaste osteopenia. Tekonivel voi kestää hyvin 20–25 vuotta, mutta kamppailulajeja sen kanssa ei kannata harrastaa. Jos lääkkeet eivät auta ja liikuntakyky on rajoittunut, leikkaus voi auttaa. Lähteet: Jyväskylän yliopisto, Suomen Nivelyhdistys ja Turun yliopisto
Valitse puuvillaiset alushousut, jotka hiostavat vähemmän kuin keinokuituiset. Sovellus piirtää tiedoista selkeitä graafisia esityksiä. Älyvaaka on hyvä valinta heille, jotka haluavat seurata monipuolisesti ja aktiivisesti terveyttään sekä kerätä näitä tietoja talteen. 2. Tarkista, että pyyhe sopii alapäälle. Se kuivattaa limakalvoja ja hävittää emättimen hyviä bakteereja. Maitohappobakteereja sisältävät emätinpuikot ja voiteet tasapainottavat bakteerikantaa. Se sopii etenkin paljon liikkuville ja ikääntyville. On tärkeää, että sen ph on riittävän hapan, lähellä neljää. No kokeillaan! Ensin puhelimeen pitää ladata Health Mate ohjelma. – Niitä voi käyttää, jos ei pääse normaalisti peseytymään, tai vessapaperin sijasta, sanoo naistentautien ja synnytysten erikoislääkäri, seksuaalineuvoja Jonna Salonen Terveystalosta. Älä käytä sidettä tai pikkuhousunsuojaa turhaan. Suihkauta iholle kaksi kertaa päivässä 5–10 painallusta. Tri Tolosen Collagen 21,90 e/60 tablettia. Eikä minun tarvitse kuin seisoa. Skingain 47,90 e/ 30 pussia. 1. Toisilla iho ja limakalvot reagoivat herkästi sään tai ympäristön vaihteluun. Muutos voi laukaista esimerkiksi hiivatulehduksen. TESTISSÄ Ovatko intiimipyyhkeet turvallisia. Bodyflex Glucosamin Plus noin 34 e/ 120 tablettia. KOLOTUKSIIN Magnesium voi auttaa jalkojen, polvien, lonkan ja olkapäiden nivelten kolotuksiin. | ?2017. KAHTA LAATUA Nesteeseen sekoitettava jauhe lupaa vetristää ihoa ja niveliä. 66 ??VOI HYVIN?4. Sama pätee intiimialueen pesunesteisiin. Ota ilmakylpyjä. Paras tapa puhdistaa alapää on huuhdella se pelkällä vedellä kerran tai kahdesti päivässä. Pienen teknisen säädön jälkeen pääsen punnitsemaan. – Saippuaa ei pidä koskaan käyttää. K O O N N U T M IL K A SA U V A LA KESÄ TUO mökkija telttayöt, metsäretket ja ulkomaanreissut. 3 1 2 4 Älyvaaka kerää tietoa kehosta Body Cardio -älyvaaka lupaa kertoa painon lisäksi sykkeen, kehon rasvaja nesteprosentin, lihasja luumassan sekä veren virtausnopeuden. VV Withingsin Body Cardio -vaaka 149 e, withings.com. Käy tarvittaessa lääkärissä. Magnesium Oil Joint noin 29,90/100 ml. 4. LIIKUNTAAN Glukosamiinia ja MSM:ää sisältävä ravintolisä vahvistaa nivelruston hyvinvointia. 3. On kieltämättä kiinnostavaa tarkkailla päivittäistä vaihtelua. Huuhtelu kerran päivässä puhtaalla vedellä on paras tapa puhdistaa intiimialue. Pulahda järveen, sauno ja peseydy. Kutina, kirvely ja ärsytys voivat olla myös tulehduksen tai sukupuolitaudin oireita. Intiimialueella on paljon hikirauhasia, ja kuumalla alue voi hautua. Tulokset ilmestyvät pienelle ruudulle ja pian myös puhelimeeni. Kannattaako mukaan pakata intiimipyyhkeitä. Se sisältää sekä ykkösettä kakkostyypin kollageenia, annoksessa peräti 5?000 mg:aa. IHOLLE Tabletti sisältää kollageenia, sinkkiä, biotiinia ja karnosiinia, joka toimii antioksidanttina ja lupaa pitää ihon nuorekkaana. Happamuus edistää bakteeritasapainoa. TERVEYS KU VA T G ET TY IM A G ES , IS TO C K JA VA LM IS TA JA T Hyväntekijöitä iholle ja nivelille Kollageeni, glukosamiini ja magnesium ovat nyt muodissa
PUNOITUS JA VERENVUOTO ikenestä hampaita harjatessa ovat merkki ientulehduksesta. Ota avuksi käsipeili tai kaveri. Iensairauden tärkein hoito on puhdistus: harjaa hampaat aamuin illoin fluori tahnalla ja lankaa hammasvälit. Tutkittujen Euroopan maiden keskiarvo oli 8 %. Kokeile maustaa sillä smoothiet, salaatit tai perunaruoat. Se tulee kasvin sisältämästä oksaalihaposta. Ilmoit taudu ennakkoon verkossa euromelanoma.org/suomi. Ennen: Vanha kansa tiesi, että ketunleipä virkistää. Tuoksuton voide levittyy helposti. Sairaus pitää yllä matala-asteista tulehdusta, jolla on yhteys keskivartalolihavuuteen, tyypin 2 diabetekseen ja sepelvaltimotautiin. Niiden tutkimiseen menee vain muutama minuutti kuukaudessa. | ?2017 ??67. Se aiheuttaa suussa tulehduksen. Elias Lönnrot kirjoitti, että se on hyödyllinen polttoja kuumetaudeissa. Muista myös selkä, päänahka ja jalkapohjat. Sitten siitä otetaan pari tippaa testitikkuun. Siksi oma iho ja luomet kan nattaa opetella tuntemaan. Suuhygienisti voi putsata ientaskut. Koristele hennoilla kukilla kakut, tuorepuurot ja drinkit. Ihosyöpää voidaan hoitaa. Se sopii kuivalle ja ärtyneelle, jopa haavai selle iholle. Jos löydät jotain epäilyttävää, käy lääkärissä. Suurina määrinä oksaalihappo on myrkyllistä, mutta napostelua se ei estä. Keräystekniikan ansiosta se sopii yleensä allergi koillekin. Testi paljastaa ientulehduksen JO ISOÄITI TIESI SITRUUNAINEN KETUNLEIPÄ Väite: Toukokuusta asti kukkiva käenkaali eli ketunleipä virkistää mielen ja ruoan. Testissä purskutellaan huuhteluliuosta 30 sekuntia. Katso ja koske. Hyvinvointia kotikulmilta. Maku on hapan ja sitruunainen. Tulos tulee viidessä minuutissa. Se muhiikin usein piilossa pitkään. Periosafe-testi Oral Hammaslääkäreiltä osana hammaslääkärin tai suuhygienistin tarkastusta, 29 e. Edennyt parodontiitti vaatii hammaslääkärin apua, joskus kirurgiaakin. Kokeile myös hyönteistenpuremiin ja auringonpolttamiin. Korvaa tuoreilla ketunleivillä sitruuna ruoanlaitossa. Mitä aikaisemmin se huoma taan, sen parempi. Ärtyneen ihon ystävä Propolis on mehiläisten valmistamaa kittivahaa, jota sanotaan luonnon omaksi antibiootiksi. Suomalaisista 23 % kertoi joko itsensä tai jonkun muun taloudessaan kärsivän laktoosiintoleranssista. Uusi Periosafe-sylkitesti kertoo, onko suussa ientulehdus tai kiinnityskudostuhoa. Pahimmillaan se etenee kiinnityskudossairaus parodontiitiksi. Käy läpi koko kehosi. Vaikutusta voi neutraloida syömällä samalla kalsiumpitoista ruokaa. Moni sivuuttaa vaivan pienenä, eihän se edes satu. Se voi laskea hedelmällisyyttä ja vaikeuttaa diabeteksen hoitoa ja tekonivelleikkauksia. WSOY 2017. Ientulehdus ei tunnu miltään. Ihomuutoksen voi joskus huo mata helpommin tunnustelemalla. Skin Energy Propolis noin 14 e. Hammas voi alkaa heilua ja jopa irrota. Toukokuussa voit tarkastuttaa luo mesi ilmaiseksi eri puolilla Suomea Euromelanoomakampanjassa. Lähde: Villiyrtit. Nyt: Varjoisiin metsiin levittäytyvän kasvin lehdet ja kukat ovat syötäviä. Älä odota, että ihomuutos häviäisi itsestään. Noin 30 e. VOI HYVIN?4. Lähde: Nielsenin kyselytutkimus 2016. TUTKI IHO JA LUOMET Kuka tahansa voi sairastua iho syöpään
Vaali tätä asennetta elämässä. Tekemällä hyvää synnytät hyvää. Toipilas päätti asettaa itselleen tavoitteen. Hän ei ehti nyt kiireessä sitoa kengännauhojaan, vaan työnsi ne lenkkitossujen sisään. – Pitää hillitä tahtia, koska kävelen hel posti liian lujaa, ja se kostautuu näin pit källä lenkillä. JAANA VILLANEN, 51 0n hämeenlinnalainen liiketoimintavalmentaja. – En alussa edes tajunnut, miten pahasti kävi. Prorigin 2017. Repussa ovat jo Gill Hassonin Positive thinking ja Marjo Huhtalan Aikaan saajan asenne . Se on helppoa ja todella kivaa. Hän kävelee päivässä 25–30 kilometriä. KASVA JA KUNNIOITA m Ihmiset, joilla on kasvun asenne, toipuvat paremmin vastoinkäymisistä. Jaana kävelee paljon, koska hän ei saa harrastaa esimerkiksi juoksua tai tanssia. Edessä oli uusi leikkaus, jossa titaani levy poistettiin kokonaan jalasta. Niin Jaana sitten lopulta toteutti unel mansa ja kipusi Kiinassa portaita syksyllä 2008, puoli vuotta leikkauksen jälkeen. Vajaa kymmenen vuotta sitten Jaana Villanen pinkaisi kotioveltaan kohti työ palaveria Hämeenlinnassa. Kun kävely taas sujuisi, hän lähtisi Kii nan muurille. Kävellessä aistin kaikki ympäristön tuoksut, äänet ja värit. Pidä kiitollisuus päiväkirjaa. En jää tuskailemaan tai voivottelemaan ongelmien keskelle, vaan haen aina jotain ratkaisua. Älä murehdi menneitä tai listaa puutteita. Tavoitteena on hankkia 1?500 naiselle koulutus ja ammatti. Miten se onnistuu. Toteuta rohkeasti arvojasi. Mukaan voi tulla myös kävelemään. Tapaan pysähdyspaikoissa yrit täjänaisia ja muita paikallisia. Paikattu jalka ei kestä tärähtelyä. Toipuminen oli edennyt suunnitelmien mukaan, mutta lopulta yksi jalan ruuveis ta alkoi hangata polviluuta. Oikea reisiluu meni pirstaleiksi. Hän jät tää reitin varrelle sopivia eväspussukoita. Pitkällä lenkillä on myös hyvä tarkoitus. JALKAAN LAITETTIIN titaanilevy, joka piti luita kasassa. Saan tossun alla tuntuman maasta. Ehkä juuri siksi hän osaa arvostaa tätä itsestäänselvänä pidettyä taitoa. Jaana aloittaa kävelyurakan kesäkuun alussa ja lopettaa sen 25. . Mietin työasioita vielä ensiavussa, vaikka jalka turposi silmissä. MINUN TARINANI Kun Jaana Villanen mursi pahasti reisiluunsa, hän asetti tavoitteen: Kiinan muurille! Kun leikkaus vei taas jalat alta, hän päätti kävellä Suomen päästä päähän. Jaana kerää FinnWalktempa uksellaan rahaa kehitysmaiden naisille ammatin hankkimiseen. – Olen opetellut lukemaan kävellessä. ENSI KESÄNÄ Jaana aikoo kävellä Nuor gamista Hankoon, yhteensä 1?500 kilo metriä. Jaanalla on mukana kännykkä ja vaihto vaatteita. Aviomies seurailee edellä matkailu autolla ja muonittaa vaimoaan. Menetin taas joksikin aikaa kokonaan kävelytaidon, vaikka leik kaus onnistui hyvin. Ja ehei! En tosiaan aio kompastua nauhoihin. Pisim mät lenkit ovat liki 30 kilometrin mittai sia. Yksi kilometri maksaa 30 euroa, Jaana kertoo. Jaana kompastui nauhoihin ja kaatui asfalttiin. Rustottunut reisi särki ja sillä oli hankala liikkua. Jaana aikoo matkan aikana myös lukea nipun kirjoja. Jaana Villanen: Uskalla. HANNA HYVÄRI KUVA JOHANNA MYLLYMÄKI OLIPA TOSIAAN hassu pieni sattumus. – Se on sitä lapsuudenperintönä saa tua pohjalaisuutta. Perhettä ovat puoliso, aikuiset lapset ja kaksi lastenlasta. Innostus tarttuu. Edessä 1?500 kilometrin taival Kävelijän voimalauseet TEE HYVÄÄ m Usein hyvät asiat alkavat pienistä teoista. Koska nainen on jälleen asettanut itselleen tavoitteen. Naisten Pankki toimii taustatukena. – Tähän voi osallistua ostamalla kilo metrejä tai tekemällä lahjoituksen. Nämä jutut tulevat tilaamatta, arvaamatta ja silloin, kun vähiten odottaa. Miksi ihmeessä. – Se oli järkytys. Lahjoita kilometrejä ja seuraa Jaanan kuulumisia: naistenpankki.fi/tule-mukaan/finnwalk 68 ??VOI HYVIN?4. Vauhti on kuutisen kilomet riä tunnissa. – Soitan matkan aikana välillä ystäville pitkiä puheluita ja pidän puhelimitse blogia. Ole hyvän tekijä itsellesi. Muista tehdä säännöllisesti hyvää myös itsellesi! KIITÄ m Ole kiitollinen kaikesta siitä, mitä sinulla on. Kunnioita toisia ihmisiä ja heidän unelmiaan. – Rakastan kävelemistä. Kuvassa hän on 15-vuotias. heinäkuuta Hangossa. Hauskuus loppui siihen. Jaana nauraa, että hän on opetellut kävelemään kolme kertaa elämässään. | ?2017
Jaana Villanen on opetellut kävelemään kolme kertaa elämässään. Haluatko kertoa tarinasi Voi Hyvin -lehden lukijoille. Lähetä meille viesti: voihyvin@a-lehdet.fi. Mistä sinä olet selvinnyt. Kiitos! VOI HYVIN?4. Entä sinä. Seuraavaksi edessä on lenkki Nuorgamista Hankoon. | ?2017 ??69
ANNA JA MINNA FINSTAD KUVAT GETTY IMAGES JA ISTOCK PSYKOLOGIA 70 ??VOI HYVIN?4. Miten se tapahtui. Se vuosi, kun äiti hiukan kuoli Kun Elinan, 34, toinen lapsi syntyi, mielialavaihtelut olivat rajuja. Samalla maailma avautui rikkaampana. | ?2017. Epätodellisissa näyissä Elina kohtasi kuolemankin
Minä valuin kuiviin kenenkään puuttumatta asiaan. Ajattelin, että vauvani otetaan minulta pois. Kauhu kylmetti ruumiini. Aloin myös nähdä asiat uudella tavalla. MS Lähteet: Psykoterapia-lehti, Terveyskirjasto. DEPERSONALISAATIO on koke mus, jossa ihminen tuntee itsensä tai ympäristönsä muuttuneen poik keavaksi, epätodelliseksi tai oudoksi. Useimmat, jopa puolet meistä ihmisistä, ovat joskus kokeneet vastaavaa, Siivola sanoo. Tunsin järkyttävän todentuntuisella tavalla, kuinka käsivarsistani, kaulastani ja nilkoistani alkoi valua valtoimenaan verta. Ei ole selvää rajaa, jonka toisella puolella on psyykkisesti terve ja toisella sairas. Mielen terveys on jatkumo. Kyky nähdä syvemmälle MIELEN horjuminen herättää her kästi pelkoa ja häpeää. ” ”Vauvan syntymän jälkeen äidin pitää synnyttää itsensä uudelleen.” V auva nukkui, mutta en taaskaan saanut unta. Muuttunut mieleni antoi minulle pääsyn taian omaiseen maailmaan, jossa pikkulapset vielä osin elävät. Kerrostalon katolta jopa lensi päähäni kuvottavia, nyljettyjen lintujen kellertäviä luita. Kaikki alkoi kuolleista linnuista. Paholainen lopetti laulunsa. Itku yltyi yhä lohduttomammaksi. Pelottavia näkyjä alkoi vyöryä ensin öisin, sitten myös päiväsaikaan. Korviini kaikui hiljainen melodia, ehkä tuutulaulu. | ?2017 ??71 S. VÄSYMYS, VALVOMINEN sairastelevan lapsen kanssa ja imetyshormonit saivat pääni täysin sekaisin. Kautta aikojen tällaisia kokemuk sia on arvostettu taiteilija piireissä, rajatietoon nojaavissa ryhmissä ja uskonnollisissa yhteisöissä. – Se voi olla todellisuuden toinen näkökulma, jota kautta maailma avautuu rikkaampana. Lähdin alakertaan. Rujo olento siellä heijasi lasta sylissään keinutuolissa. Eteisen peilissä vilahti jotakin. Tunsin vain puristavan kivun ja katselin kauhuissani, kuinka veri pulppusi ulos suonistani. Minun itseni piti henkisesti kuolla ja syntyä uudelleen. Kokemukset voivat avata tien parempaan itsetuntemukseen. Harhailin ympäriinsä mutta en löytänyt itkijää mistään. Olin suunniltani kauhusta. Hän voi kokea olevansa kuin unessa tai näytelmässä. Kun toin vauvan kotiin, näin niitä kaikkialla. Korppeja, naakkoja, mustarastaita, hopeanmustia harakoita. Siivolan mukaan se voi olla mahdollisuus nähdä enemmän ja syvemmälle, hahmottaa todellisuutta laajemmin. – Se on totta siinä missä tavalli nenkin tajuntatila. KOKEMUSTEN taustalla voi olla kuormittava elämäntilanne, äkillinen stressireaktio tai todella traumaat tisia menneisyyden tapahtumia. Se voi olla fyysisen sairauden, kuten epilepsian tai migreenin, oire. Virallisen lääketieteen diagnoo sit täyttävä psyykkinen oireilu ei ole välttämättä pahasta. Peilinpinta alkoi välkkyä. Minun oli pakko katsoa: ihmisenkaltainen hahmo tuijotti minua tyhjin silmin. Tila ei välttämättä vaadi hoitoa, jos se ei haittaa elämää tai toiminta kykyä. Siivolan mukaan depersonalisaa tio voi toimia porttina sinne, mistä unet, myytit, taiteet ja uskonnot saavat elinvoimansa. Joku nyyhkytti. Juoksin pois huoneesta mutta en löytänyt ulospääsyä. Vilkaisin lasta paholaisen sylissä: hänen silmänsä olivat värjäytyneet mustiksi. Aamulla kaikki oli hyvin. Sanotaanhan, että äidin pitää synnyttää myös itsensä uudelleen aina saatuaan vauvan. Rintaa painoi kuin joku istuisi sen päällä. Ei oikeaa fyysistä kuolemaa vaan henkistä. Viima puhalsi lävitseni. Usein ajatel laan, että voidaan määritellä, kuka meistä on psyykeltään normaali. En ymmärrä, mitä oikeasti tapahtui. Ja yhtenä yönä minä sitten kuolinkin. Vauva nukkua tuhisi vieressäni eikä huomannut mitään. Olin puhdas, terve ja elossa. Sen katse oli läpitunkeva, kolkko. Se on pinnallinen käsitys, sanoo psykiatri Markku Siivola. VOI HYVIN?4. Olin varma, että hän kuolee. Mutta luulin väärin. Sekava, itselleen tai muille vaaraksi oleva ihminen tarvitsee terapiaa tai lääkehoitoa. En ymmärtänyt, että merkit eivät ennakoineet vauvani vaan minun omaa kuolemaani. ELÄMÄNI AHDISTAVIMMAN YÖN jälkeen oloni helpotti ja pelottavat näyt muuttuivat siedettävämmiksi
Ehkä siis para nin, ainakin muiden mielestä. ”Lapset pitivät minut kiinni tässä maailmassa.” JOPA 80 PROSENTILLA äideistä mieliala herkistyy syn nytyksen jälkeen. Ne eivät olleet tästä maailmasta. [– –] Kun olit lapsi, puhelit meille pitkiä puheita, katseesi oli viisas. MS Asiantuntija: Leena Honkavaara/Äidit irti synnytysmasennuksesta Äimä ry. 10–15 PROSENTILLE kehittyy synnytyksen jälkeinen masen nus, joka voi kestää kuukausia. Nyt me tahdomme sanoa sinulle elämäsi salaisuuden: kaikkien salaisuuksien avain on ruohossa vaapukkatöyräällä. Apua saa Äidit irti synnytysmasennuksesta yhdistyksestä (aima.fi). Valoa tulvi silmiini yhä kirkkaampana, oloni oli ylivalaistu. Tuki puhelin 040 746 7424 toimii kaksi kertaa viikossa. Silmiäni kirvelsi ja värit alkoivat muuttua liian kirkkaiksi. Äitiä itkettää ja ärsyttää ja hän voi olla ruoka haluton. Puiden pinnalta ja syvempää sisemmältä alkoi nousta esiin olentoja. Mieleeni palautui, että olen aikaisemminkin ollut tekemisissä tällaisten olentojen kanssa, nimit täin varhaisessa lapsuudessani. Tahtoisimme töytäistä sinua otsaan, nukkuja, tahtoisimme herättää sinut unestasi, kuollut. Masennusta hoidetaan masen nuslääkkeillä, hormoneilla tai psykoterapialla. Todellisuuden taju hämärtyy. En halunnut turruttaa kokemuksiani vaan saada selville, miten ne voivat laajentaa maailmankuvaani. Ennuste on hyvä: moni paranee muutamassa viikossa tai kuukaudessa. Vauvaan voi liittyä ahdistavia ja kielteisiä ajatuksia. Silloin vauvakin saattaa masentua. Oireita voivat olla väsymys, ilottomuus, epävarmuus äitiy destä, ylihuolehtivuus tai fyy siset kivut. Minulle jäi tieto, että kun olin harhainen, näin todel lisuuden sellaisena kuin se oikeastaan on.” . Ne antoivat uskoa, että selviän. Kaarnasta näyttäytyivät omat karheapintaiset hahmonsa, oksilta ja oksanhangoista omansa, lehdistöstä keveänilmavat haltijahahmot ja havu puista jäyhänjämerät neulasolemukset. Samastuin Edith Södergranin säkeisiin: Lapsuuteni puut ovat korkeina ruohikolla pudistaen päitään: mitä on sinusta tullut. Itse koen, etten ole enää koskaan entiseni. Myös metsän värit muuttuivat. Koin syvää yhteyttä molempiin lapsiini. He piti vät minut kiinni tässä maailmassa. Imetin ja leikin. | ?2017. Olin toki helpottunut, että pa hin pimeys poistui. En ole koskaan nähnyt niin väkevänä hehkuvia tai utuisen lumoavia sävyjä. Tämä oli rankkuudesta huolimatta ainutlaatuista. Hormonivaihteluilla uskotaan olevan siinä osansa. OSA ÄIDEISTÄ pystyy olemaan läsnä vauvalle sairaanakin. OPIN katselemaan näkyjäni, jopa nauttimaan niistä. Sinä kesänä löysin neli apiloita enemmän kuin koskaan. Hän tarvitsee aina sairaalahoitoa, usein sulje tulla osastolla. Alavireisyyttä kutsu taan baby bluesiksi. Sairauden jälkeen oppii usein arvostamaan tavallista elämää. Apua voi saada var haisen vuorovaikutuksen psyko terapeutilta tai theraplaysta. Jähmetyin paikoilleni. LAPSIVUODEPSYKOOSI on vakava mutta harvinainen tila. Kuinka järjenvastainen ja kauhistuttava näkyjen sarja mutta samalla tuttukin – kuin suoraan satu maailmasta ja lapsen mielikuvituksesta. Turruin arkipäiväisyyteen. Kenties ne olivat oikeita metsänhaltijoita. Vertaistuki auttaa huomaamaan, ettei ole yksin. 72 ??VOI HYVIN?4. Pui den runkojen kaarnapinnat pehmentyivät ja muuttuivat virtaavammiksi, jollain lailla läpinäkyvämmiksi, eteerisemmiksi. Silmiini sattui mutta halusin katsoa, mitä tapahtuu. Mutta vasta sairastuminen avasi silmäni. Oudolla tavalla nautin kivusta. Vauvan saaminen herkistää äidin Ei tiedetä, miksi jotkut sairastuvat. SAIRASTUNUT voi tuntea häpeää ja kokea olevansa eri lainen kuin muut. Se menee ohi parissa viikossa. Siihen sairastuu 60–120 naista vuosittain. Aivan odottamatta tuntui kuin näkymätön neula olisi puhkaissut pupillini: äkkinäinen viiltävän kir velevä pistos kummankin silmän keskustaan. Osalla masennus voi haitata vuorovai kutusta. Silmistäni alkoi tulvia jääkylmää vettä. Hurjista näyistä huolimatta pystyin pitämään heistä hyvää huolta ja elämään arkea. Omituisia, ikiaikaisia olentoja. Usein psykoosia seuraa masennus. ERÄÄN KERRAN METSÄSSÄ huo masin puiden runkojen alkavan väristä hiljaa, hälventyä ja sumeta. Vähitellen pelot ja näyt harvenivat ja kykyni katsella moisiin maailmoihin lähes unohtui. Äiti on sekava ja epäluuloinen. En masentunut enkä kokenut tarvitsevani terveyden huollon apua
Avoin mutta kriittinen suhtautuminen uusiin hoito keinoihin säästää sinut monelta yllätyk seltä ja mielipahalta. Liiallinen hätäily mieli piteen sanomisessa ja puolen valinnassa voivat kostautua helposti närkästy neinä ystä vinä ja kollegoina. Älä huomenna. Käännöskoneiden kuk kaset saattavat jäädä huomaamatta ja kitkemättä kiireessä. Käytä viisaasti energia, joka siitä vapau tuu. Parasta mielessäsi myl läävässä muutospyör teessä on nahanluonti. | ?2017 ??73. Kunnon tuuletus ajatuksissa on nyt paikallaan. Tykkäämisen lykkäys ja pieni taustatutkimus ovat mones sa asiassa paikallaan. RAPU 22.6.–22.7. Innostua saa ja pitääkin uusista haasteista ja mahdollisuuksista. Kaikki, mikä toimii, voi olla hyödyllistä, vaikka vain uudessa kuoressa. Tee se nyt, yksi asia kerrallaan. JOUSIMIES 22.11.–21.12. Hädässä ystävä tunne taan, mutta valtataiste luissa kilpailija saattaa jäädä helposti huomaamatta. Maltti on valttia ja viisautta, kun sopimuksiin pyydetään allekirjoituksia. Huolellisuutta ja tarkkuutta viestintään tulevana kuukautena! VAAKA 23.9.–22.10. Hupsis, mitä tulikaan sanottua ja kirjoitettua. Ole tarkkana, ettet hävitä arvokkaita asioita turhaan. HÄRKÄ 20.4.–20.5. KAKSONEN 21.5.–21.6. Älä kiirehdi silloin yhtään mihinkään. LEIJONA 23.7.–22.8. Esil läolon estetiikkaa korostavat harkitut kuvat ja tekstit. K U V A T A LL O V ER PR ES S JA FO T O LI A Horoskooppi MAARIT LAURENTO VESIMIES 20.1.–18.2. Kaiva harmituksen himmelit mielesi sopu koista ja mieti, kannattaisiko ne heittää yli laidan vai kannatko ne mukanasi tunnelman pilaajiksi. NEITSYT 23.8.–22.9. KAURIS 22.12.–19.1. Jos jokin tarjous kuu lostaa liian hyvältä ollakseen totta, toden näköisesti se on sitä. SKORPIONI 23.10.–21.11. Erilaisten maailman katsomusten ja elämän arvojen vyöry uusien ystävyyssuhteiden kautta saattaa her paannuttaa keskittymiskykysi töissä ja aiheuttaa ärtymystä keskusteluissakin. KALAT 19.2.–20.3. Kun lupaus on huolelli sesti mietitty, innostava ja tärkeä, on aika karsia jyvät akanoista ja rypyt rakkaudesta. Sanojen ilmainen, tutkittu ja vain sinulle pitäisi soittaa hälytyskelloja: nyt on jollakin ketun häntä kainalossa. Sanat ja teot voivat olla toistensa vastakohtia. Nyt ei ehkä kannata jakaa liian huolimatto masti kaikkea sitä hiljaista tietoa, jota olet kerännyt. Sillä usein ei ole olemassa vain yhtä oikeaa mielipidettä ja tapaa tehdä asioita, on vain erilaisia kokemuksia elämästä. Yllättävä irtiotto arjen rutiineista vaikka mini lomalle risteilemään riittää palauttamaan kipinän siihen vähän hiiltyneeseen suhteeseen. Jos liiallinen asioihin uppoutuminen on vienyt sinut unel mien pilvilinnoihin ja uusien ideoiden loputtomaan pähkäilyyn, on aika herätä todellisuuteen. Kaikkea sanottua ei pidä ottaa liian tosissaan. Talven aikana ajatuksiin kertyneet turhaumat ja riidansiemenet eivät tarvitse uutta kasvualustaa kevätauringossa. Kun julkisuus kutsuu, mene siihen mukaan täysin aitona itsenäsi. Väärin käsitysten myrskynsilmässä ei paljon naurata, jos päivä muuttuu yöksi ja kyllä eiksi. Ja kyllä, sinä pystyt sii hen ja olet sen arvoinen. Kuinka paljon olen valmis joustamaan ja ymmärtämään. Kaikkiin kutsuihin ei tarvitse vastata myöntävästi. Menneiden kaive lullakin on rajansa. Vietä välillä meditatii vinen luksusviikonloppu itsesi kanssa. Nyt kannattaa olla kieli keskellä suuta diplomaattisesti. OINAS 21.3.–19.4. Siksi perusasioiden on hyvä olla kunnossa. Vaadi itseltäsi enemmän, sillä jokaisen on joskus itse selvitet tävä edessä olevat haasteet ja käännettävä ne mahdollisuuksiksi. Elämä tuo tullessaan tilanteita, joita varten ei aina voi etu käteen harjoitella. Sanottua on vaikea saada sanomattomaksi. Vanhat tavat ja tottumukset kylläs tyttävät ja joutavat turhina roskakoriin. Mitä sitoutuminen merkitsee minulle. VOI HYVIN?4. Tunteellinen läsnäolosi välittää viestejä, ja niihin reagoiminen antaa vahvistuk sen ymmärretyksi tulemisesta. Paljon puhetta voi tar koittaa tyhjiä lupauksia ilman todel lisuuspohjaa. Aina on oikea hetki viimeistellä ja saattaa suunnitelmat todeksi. Siltojen polttaminen ihmissuhteissa liiallisen ehdottomuuden takia ei ole paras mahdollinen valinta. Ota somen keskustelu foorumit haltuun hellällä sanojen syleilyllä ja empatialla.
74 ??VOI HYVIN?4. Ajattoman kauniit uutuuslakanat lupaavat peitellä menemättä puhki. Miltä kuulostaisi lämpimän savusaunan ja hunajaisten maltaiden yhdistelmä. T IE D U S T E L U T S IV U L L A 80 . Lue lisää parvekeviljelystä: martat.fi. Suolisto tykkää Ennen kuin metsien supermarjat kypsyvät, suoliston hyvinvointia voi vahvistaa mustikanmakuisella maitohappobakteerilla. Jokaisesta myydystä tuotteesta lahjoitetaan viisi euroa Itämeren suojeluun. UUSIA IDEOITA Äidiltä tyttärelle Kyllä nyt kelpaa nukkua. Parvekeviljelijä löytää välineet kuokkimiseen ja istuttamiseen City gardening -työkalulaatikosta. Mádaran Mint absinthe -saippua 12,80 e/300 ml. MAUSTA LÖYLYSI 2 Löylyveteen lisättävä tuoksu tuo vaihtelua saunomiseen. Kangasta ei ole värjätty, mikä lisää kestävyyttä. | ?2017. Ne lupaavat kestää kiipeilyn ja kompuroimisen. Lapuan Kankureiden Aallonmurtaja-saunatyyny 29,90 e. Suihkuun ja käsille sopiva unisex-saippua on hyvä mökki tuliainen. Jos istutat kasvit jo toukokuussa, suojaa ne kylmiksi öiksi kasvuharsolla. Trikoissa metsään Joustavissa ja lujatekoisissa vaellustrikoissa on vahvistetut polvet ja takamus sekä kaksi kätevää taskua. Vehreää tunnelmaa voi lisätä kantamalla ulos myös huonekasvit. Plantagenin Herba-istutuspussi 15 e (koko M, 25 l) ja Herba-teline 10 e. Käytä silloin altakasteluruukkuja ja sekoita multaan kastelu rakeita. Ne on tehty pellavasta ja sidottu farkku kankaissa käytetyllä twillsidoksella. 36,90 e. AVAA AISTISI 3 Mintun ja absintin tuoksu on vahva ja virkistävä. Valmistustapa on saanut inspiraationsa Jeesuksen käärinliinoista. UUTTA SAUNAAN PAINA PÄÄSI 1 Pellavasta ja puuvillasta kudottu saunatyyny on hyvällä asialla. Jos parveke on paahteinen, kasvit tarvitsevat paljon vettä. UUSIA IDEOITA Milka Sauvala innostuu pihaelämästä: nupullaan olevista kukista, grilliruoasta ja auringon lämmöstä kasvoilla. Tee näin: Puhdista vanhat ruukut tarkasti, valitse kukille tai hyöty kas veille sopiva multa ja kastele taimet hyvin ennen istutusta. Pellavalakanoilla on peräti 50 vuoden takuu. Rennon Loimu-löylytuoksu noin 3 e/400 ml. Viirut kynsien alle TYÖNNÄ KÄTESI MULTAAN ja perusta parvekkeellesi kukka keidas tai hyötykasvien rivistö. Gefiluksen Mustikka-purutabletti 13,90 e/30 kpl. Purutabletissa on 5 miljardia Lactobacillus rhamnosus GG:tä. Fjällrävenin Abisko Trekking Tights 169 e, koot xxs–xxl. Perhoset korviin Hopeasta ja keltakullasta valmistetut perhoset liihottelevat tänä keväänä korvalehdille. Satujen mystiikasta ammentavaan korumallistoon kuuluu verkkosivuille yhdessä lukijoiden kanssa rakennettava kirja. Sen kansi toimii myös rikkalapiona. Finlaysonin Jesus-pussilakanasetti 159,90 e, värit valkoinen ja pellava. Kultaseppä Kulmalan 1805-malliston Butterfly-korvakorut 480 e, myynnissä toukokuussa. Illalla voit ihailla kynsien alle jääneitä multa viiruja
Kirjapaja 2017. Vaellus opetti kärsivällisyyttä. Majoitus ja täysihoito kokonaisina perilläolopäivinä. Yksinkertai nen kävely ilman houkutuksia rauhoitti henkisesti. Korpela ei valaistunut eikä kokenut suurta sisäistä muutosta. HH Liisa Väisänen: Kaikki Italiani – Matkoja maahan josta on moneksi. 27 e. Hektinen elämä hidastui. Sopii lukemiseksi ilman matkaakin. torstaina Helsingin Länsisatamaan klo 14.15. Sunnuntai–keskiviikko aamujooga 45 min ja iltapäivän lopulla 1,5 tunnin joogaharjoitus. Toimitusmaksu 14 €/varaus. Meriaamiainen menomatkalla ja lounas paluumatkalla laivan noutopöydästä. Ilmoittautumisen jälkeen saat matkan hintaan sisältyvien kylpylähoitojen listan matkatoimistosta. Kauneushoidot, kuten kasvo-, käsija jalkahoidot eivät sisälly kylpylähoitoihin, ne tilataan ja maksetaan erikseen. HH Katja Liuksiala & Anssi Orrenmaa: Mielimatka. Joogaopettajana Marjaana Rinne-Loikala, jonka motto on: koskaan ei ole liian myöhäistä aloittaa, mutta aina liian aikaista lopettaa.. Seppänen kertoo pilke silmässä reissustaan. HH Pentti Korpela: Pakana pyhiinvaelluksella – Kuusi viikkoa Jaakopintiellä. Seppänen pyhiinvaelsi Britannian länsirannikkoa Cardiffista Holywelliin junalla, bussilla ja patikoiden. Väisä nen esittelee perinteisten kohteiden lisäksi uusia paikkoja, kuten Valle D’Aostan jyl hät alppimaisemat Ranskan ja Sveitsin rajalla. Paluu 14.9. Ulkoisesta patikkamatkasta kasvaa polku sisäiseen maailmaan. 29,80 e. Hän asui maassa 20 vuotta. HH Liisa Seppänen: Sadetta ja siunauksia – Pyhiinvaellus Walesissa. Hänellä oli edessään tyypillinen walesilainen aamiainen. 28,90 e. Tulopäivänä päivällinen ja lähtöpäivänä aamiainen. Rakkaus kaoottiseen ja koreaan Italiaan on yhä vahva. MEDITOIDEN MUSTIKKAAN Luonnossa liikkuminen saa uutta syvyyttä, jos sen maustaa joogalla, meditaatiolla tai mindfulnessilla. Luonnossa voi päästää kokonaan irti ajatusten pyörästä, kirjoittajat kannustavat. Hinta: 595 €/hlö 2 hh, lisämaksu 1 hh 125 €. Torstaiaamuna joogavenytys 30 min. lauantaina klo 8.30 Helsingin Länsisatamasta, Eckerö Linen m/s Finlandia. Joogaa ja kylpylähoitoja Haapsalussa 9.–14.9.2017 Tuulan matkat Matkaemäntänä Tuula Kanninen Oikeudet muutoksiin pidätetään. Kahdeksan kylpylähoitoa perilläolopäivinä, joista puolet henkilökohtaisia hoitoja, esimerkiksi hieronta, mutahoito, rilaiset kylvyt ja puolet ryhmähoitoja, esimerkiksi kuntovoimistelu, suolakammio, kelluntahoito. 32,90 e. KIRJAT Lähde reissuun! VAELLA PITKÄÄN, ELÄ HITAASTI Kemiläinen tietokirjailija Pentti Korpela patikoi perinteisen pyhiin vaellusreitin Santiago de Compos telaan ”umpipakanana”. Kokeile mustikka mietiskelyä tai joogaa sammalmättäällä. Katja Liuksiala ja Anssi Orrenmaa opastavat, miten aistit avataan puru radalla, metsän siimeksessä tai mökki järvellä. KAOOTTINEN JA KAUNIS ITALIA Mietitkö kesälomakohdetta. Lähtö 9.9. KU VA T VA LM IS TA JA T Suositut joogakurssit jatkuvat! Lempeä hathajooga ja kylpylähoidot ovat tie tasapainoiseen kehon ja mielen hyvinvointiin. Basam Books 2017. Kirjapaja 2017. Tulopäivänä matkan rasitukset poistava iltajooga. Taide filosofi Liisa Väisänen liputtaa Italian puolesta. Varaukset ja tiedustelut: 020 155 6650 tai myynti@sagamatkat.. PYHIMYSTEN KINTEREILLÄ ”Tuttu rasvainen tuoksu leijui huo neeseen: paistettuja tomaatteja, munia, pekonia, sieniä ja papukasti ketta”, kirjoittaa teologi Liisa Seppänen. Läsnäoloa poluilla, laduilla ja laineilla. Pyhiinvaeltaja ei onneksi suhtaudu itseensä ryppyotsaisesti. Tuhti ateria olikin tarpeen. Perille päästään vain askel kerrallaan. Nordbooks 2017. Käytössämme on kaunis ja rauhallinen Panoramasali. Hintaan sisältyy: Joogakurssi. Kirjassa on paljon tarinoita ja tietoa Italian kult tuurista. Helli itseäsi ja tule mukaan! Paikka: Thalasso Spa Fra Mare (Viro) Haapsalussa, viehättävä kylpylä meren rannalla. Bussikuljetukset Tallinna–Haapsalu –Tallinna
/apulaiset 8 .1 . Jos olet kohdannut sellaisia, kerrothan heistä meille. Paula, Reea, Jenni ja Minna tarttuivat tuumasta toimeen ja perustivat Facebook-ryhmän, jonka avulla perheille kerättiin tavaroita tuhoutuneiden tilalle. A P U J O K A L E V I S I T U L E N L A I L L A Kun tuli vei kahdelta lapsiperheeltä kodin aamuyöllä, ei naapurustossa jääty kauhistelemaan. 20 17. Joltain löytyi juuri oikean kokoiset keltaiset kumpparit, toiselta sohva, lähi pizzeriasta ruokaa ja koko naapurustosta ennen kokematon yhteisöllisyys. Suomi on täynnä hyviä ihmisiä. apu.
Joltain löytyi juuri oikean kokoiset keltaiset kumpparit, toiselta sohva, lähi pizzeriasta ruokaa ja koko naapurustosta ennen kokematon yhteisöllisyys. Jos olet kohdannut sellaisia, kerrothan heistä meille. /apulaiset 8 .1 . apu.. Suomi on täynnä hyviä ihmisiä. 20 17. A P U J O K A L E V I S I T U L E N L A I L L A Kun tuli vei kahdelta lapsiperheeltä kodin aamuyöllä, ei naapurustossa jääty kauhistelemaan. Paula, Reea, Jenni ja Minna tarttuivat tuumasta toimeen ja perustivat Facebook-ryhmän, jonka avulla perheille kerättiin tavaroita tuhoutuneiden tilalle
KANTAPÄÄN KAUTTA . Mari Vallemaa viih tyy työhuoneellaan. 78 ??VOI HYVIN?4. – Leikkimielellä tuunaamani terapia nukke symboloi luovuuden voimaa ja merkityksellisyyttä kaikkina ikäkausina. | ?2017. Juttusarjassa jaetaan elämänviisautta
| ?2017 ??79. Se on vapautta. On hyvä oppia hyväksymään, että joskus kuljemme eri suuntiin. Mukana oli paljon myös kauneutta. Mari Vallemaa, 63, on helsinkiläinen kuvataiteilija ja ryhmätaideterapeutti. Iän ja elämänkokemuksen myötä arvomaailmani on rakentunut vähitellen uudelleen. Kun arvostat itseäsi, osaat antaa arvon myös muille ja heidän pyrkimyksilleen. Kun lähestyin kuuttakymppiä, halusin tehdä jotain omaa. Hänen elämänsä päättyi vain pari viikkoa syöpädiagnoosin jälkeen. Nykyään aloitan päiväni useimmiten aamu-uinnilla meressä vuoden ympäri. Olen erityisen kiitollinen puolivuotiaasta lapsenlapsestani. Pidä aistit avoimina. Sitä ei voi määrätä. Vierastan pinnallista suhteiden hoitoa somessa. VOI HYVIN?4. Selvitä epäselvät tilanteet. Uskon, että kaikilla kohtaamisilla on jokin tarkoitus. Minusta tuli mummi. Puuhailen työhuoneella ja ohjaan taideterapiaryhmiä. Ihmissuhteet muuttavat muotoaan, syvenevät ja saattavat päättyäkin. Olen ammatiltani luokanopettaja. Valitse rohkeasti Mari Vallemaa jätti opettajan työt ja opiskeli taideterapeutiksi liki 60-vuotiaana. Elämäni on sisältörikasta, innostavaa ja antoisaa. Kun erosin poikieni isästä vuosia sitten, opin tämän läksyn perinpohjaisesti. Tunsin, että oli aika kulkea uuteen suuntaan. ”Suunnittelen itse aikatauluni. Jatkuvat päivitykset, seuraamiset ja kommentoinnit ovat salakavalia aikaja energiavarkaita. 4 } Kiitä kaikesta hyvästä, mitä elämässäsi on. Kun opit katsomaan avoimesti ja rehellisesti itseäsi vaihtuvissa tilanteissa, tunnistat tilasi. Taiteen tekeminen lähti sieltä. Vietän mieluiten vuorovaikutteista laatuaikaa tapaamalla ystäviäni kasvotusten. Äitini kuoli yllättäen 68-vuotiaana. Olo on ristiriitainen ja epämukava. Kuljetko sinä valitsemaasi polkua vai menetkö muiden mukana. Kehitä taipumuksiasi ja vahvuuksiasi. Minulla on muutamia läheisiä ystäviä. Tärkeintä on olla uskollinen itselleen. Opi kuulemaan, mitä toinen todella sanoo. Ystävyyksien päättymiset ovat olleet tärkeitä kasvun paikkoja. Muista tarkistaa sisäinen kompassisi säännöllisesti, Mari neuvoo. 3 } Kunnioita itseäsi ja vahvuuksiasi. Siinä tilanteessa todella näin äitini, hänen kaikki puolensa. Oma elämäni sai uuden merkityksen osana sukupolvien ketjua. Lue myös rivien välit. Olin tuolloin 47-vuotias. HANNA HYVÄRI KUVA PAAVO MARTIKAINEN 1 } Katso tarkasti itseäsi ja läheisiäsi. Ole kuuliainen omalle persoonallesi ja tavallesi olla tässä maailmassa. Viime syksynä alkoi arvokas, merkityksellinen aika. Tutki sisintäsi. Äidin menetystä surressani raivasin kellariin työtilan. Hänen koko elämänsä. Ne ovat helmiä, jotka ovat auttaneet kehittymään ihmi senä. Pidän lapsista ja rakastin työtäni. Olen oppinut olemaan kiitollinen myös kriiseistä ja vaikeuksista. Vaikka elämää voi valinnoillaan ohjailla, se ei ole hallittavissa. Se on vapautta.” Olet eksynyt sisäiseltä polultasi. Hänellä on kaksi aikuista poikaa, yksi lapsenlapsi ja avopuoliso. Kouluttauduin opetustyön ohessa taideterapeutiksi. Jokaisella on oma tiensä. 2 } Kuuntele herkällä korvalla, mitä toinen sanoo. Jos toimit itseäsi vastaan, huomaat sen. Saan hyödyntää kaikkia taitojani ja kokemuksiani sekä suunnitella itse aikatauluni. Syvien ystävyyssuhteiden vaaliminen on psyykkisen terveyden kivijalka. Kuoleman kohtaaminen ravisteli sisäistä maailmaani. Kaipasin taiteen pariin. Itkin ja maalasin. Tuon kokemuksen jälkeen en ole pelännyt kuolemaa. Tarkista, oletko kuullut oikein. Sitä kautta saat myös yhteyden toisiin ja vuorovaikutuksesta tulee aitoa
Tuotteet lupaavat tasoittaa ihon värivirheitä. Kirjoita tekstiviesti VHKISA1 (välilyönti) lehden numero, kiinnostavimman jutun sivunumero, vähiten kiinnostavan jutun sivu numero, nimesi ja osoitteesi. Viesti maksaa 0,95 e. Palvelu toimii Soneran, Elisan, Kolumbuksen, Dna:n, Tele Finlandin, Ainan, GoMobilen ja Saunalahden matkapuhelin liittymillä. TIEDUSTELUT Vaatteet: t-paita Marella Sport. Avène eau-thermale-avene.fi Biotherm / L’Oréal Suomi 09 452 631 Biozell biozell.fi Bodyflex / Hankintatukku hankintatukku.fi City Gardening / Gardena gardena.com/fi Eco by Sonya miraz.fi Finlayson finlayson.fi Fjällräven fjallraven.fi Gefilus gefilusoriola.com Habitat habitat.fi Hynt Beauty naturelle.fi Korres kauppa.korres.fi Kultaseppä Kulmala 1805story.com Lapuan Kankurit lapuankankurit.fi Lierac lierac.fi Lumene lumene.fi Mádara madaracosmetics.fi Magnesium Oil Joint / Nordic Health Sprays nordichealthsprays.fi On / Pykä 045 277 8889 Oriflame fi.oriflame.com Pieces / Bestseller 020 747 4600 Piz Buin +800 855 000 00 Plantagen plantagen.fi Rento 03 2521 211 rentosauna.fi Selected Femme / Bestseller 020 747 4600 Skin Energy Propolis / Mediwell mediwell.fi Skingain / Immitec 03 2521 211 immitec.com Stockmann 09 1211, stockmann.com Tri Tolonen / Midsona midsona.fi Vichy / L’Oréal Suomi 09 452 631 Yonka 09 498 267 Zuii Organic zuiiorganic.fi 80 ??VOI HYVIN?4. Voit vastata myös tekstiviestillä. | ?2017. MENNESSÄ PALKINNON ARVO NOIN 100 €. Niiden vaikuttavat ainesosat saadaan Lapin superyrteistä: pakurikäävästä, mustikasta ja sianpuolukasta. Yhden palkinnon arvo on sata euroa. Esimerkkiviesti: VHKISA1 10 12 40 VILLE VIRTANEN MALLIKATU 7 00250 HELSINKI. Kirjoita viestisi huolellisesti, sillä jokainen lähetetty viesti laskutetaan. E Kilpailuun voi osallistua netissä osoitteessa voihyvin.fi/osallistu tai postikortilla Voi hyvin, Paras juttu 04/17, 00081 A-lehdet. Arvomme vastaajien kesken kolme kotimaisen Arctic Arbutin -ihonhoitosarjan lahjapakkausta. VASTAA JA VOITA Valitse paras juttu Mikä on tämän lehden kiinnostavin juttu. Palkinto sisältää ikääntyvän ihon hoitoon tarkoitetun seerumin, käsivoiteen ja kauneuskapseli-ravintolisän. Lähetä viesti numeroon 173585. E LÄHETÄ VASTAUKSESI 31.5. Kaulakoru Pieces
| ?2017 ??81. KUMMILAPSI ULKOMAILLA ”Muutin pohjoiseen rakkauden perässä” VOI HYVIN?4. KU VA T IS TO C K JA A -L EH TI EN A RK IS TO Kevyet kesäherkut SEURAAVA NUMERO ILMESTYY 7.6.2017 LÖYDÄ ILO! NÄIN HOUKUTTELET HYMYN ESIIN KAUNIS MEIKKI KESÄJUHLIIN JUMPPAA LAITURILLA LUONNONKOSMETIIKAN 10 PARASTA SYÖTKÖ VÄÄRÄNLAISTA SUOLAA
Kuuntele.” JESUIITTAPAPPI ANTHONY DE MELLO KIRJASSAAN KUULETKO LINNUN LAULUN. Korea siivekäs lähtee kevätlennolleen ensimmäisten joukossa. 82 ??VOI HYVIN?4. ”Hiljenny ja katsele tanssia ympärilläsi. Katso. KIRJAPAJA 2015. Katso tähteä, kukkaa, lintua ja kiveä. # KU VA LE H TI KU VA VOIMAKUVA Nokkosperhosia voi ihailla kaikkialla Suomessa. | ?2017
010 2327 400, www.myyntiturva.fi Harkitsetko asuntosi vuokraamista. Soita ja sovi tapaaminen! p. Normaalin vuokravakuuden lisäksi saat ylimääräisen takauksen koko ensimmäisen vuoden vuokranmaksusta. Et maksa liikaa välityspalkkiota, ja asuntosi myynti on osaavissa käsissä. Takaamme myös välitystyömme laadun. Myyntiturva on turvallinen valinta. Soita niin keskustellaan tarkemmin! p. 010 2327 300, www.vuokraturva.fi. Soita meille, niin asiat hoituvat helposti ja nopeasti. Lue tyytyväisten asiakkaidemme palautteita kotisivuilta ja totea itse. Vuokraamme asuntosi markkinajohtajan ammattitaidolla. HELSINKI – UUSIMAA – TURKU – TAMPERE – LAHTI – OULU HELSINKI – UUSIMAA – TURKU – TAMPERE – LAHTI – OULU Ilmalankuja 2, HKI Oletko myymässä asuntoasi. Palvelumme on tehokas. Markkinoimme asuntoja erityisen monipuolisesti, myös lehti-ilmoituksilla
Löydät lähimmän Exuviance-ihonhoitoklinikkasi soittamalla numeroon 0203 53370. Exuviancen edistykselliset ihonhoitotuotteet perustuvat yli 40 vuoden tutkimustyöhön. Exuviancen ainutlaatuiset teknologiat auttavat ihoasi uusiutumaan! Käy Exuviance-asiantuntijan luona, niin saat tehokkaan hoidon ja neuvoja ihosi hoitamiseen!. www.exuviance.fi | Instagram @exuviance_nordic | facebook.com/ExuvianceSuomi Kun haluat saavuttaa ihonhoidolla todellisia tuloksia! Exuviancen ihonhoidolla saadaan ainutlaatuisia tuloksia. Exuviancen tehokkaiden ihonhoitotuotteiden päivittäinen käyttö kosteuttaa ja vahvistaa ihoa sekä vähentää ja ehkäisee ärsytystä, kuivuutta ja ikääntymisen merkkien näkymistä. Pal.vko 2017-23 916965-1704 OR IGI NAL QUAL ITY G UA RA NTE ED BY EXU VI AN CE IHONHOIDON ASIANTUNTIJAT Pidä huolta ihostasi – kun ostat Exuviance-tuotteesi valtuutetulta jälleenmyyjältä, saat varmasti aitoja tuotteita