9,90 € VUOHIJOOGA HÄMMÄSTYTTÄÄ. ”TRIMMATTU KEHO ON VALHEELLINEN” RETRIITTI THAIMAASSA 5 Kokeilimme! UUSI HOROSKOOPPI! UNELMIEN YHTEISÖKOTI METSÄN SIIMEKSESSÄ KALEVALAINEN JÄSENKORJAUS Yhä suositumpi hoitomuoto ohjetta LEIVO JUHLAKAKUT ILMAN GLUTEENIA Lääkäri Pippa Laukka ”SISÄLLÄNI ON TAIVASRAUHA” Pysähdy! TYLSYYS ON HYVÄ OPETTAJA ÄLÄ TUIJOTA OMAA NAPAA Kirjailija Pauliina Vanhatalo: ”KESKI-IÄN KRIISI YLLÄTTI JA VAPAUTTI” NRO 4 /2018
Vagifem ® 10 mikrog emätinpuikko on hoito estrogeenin puutteesta johtuviin emättimen paikallisoireisiin. Vagifem ® hoitaa oireet helposti ja siististi 2 . Climacteric. 10µg 17ß-estradiol Apteekista ilman reseptiä FI /V F/ 02 18 /0 01 4 Hiekkaa rattaissa Kone sakkaa Orkidea nuupahtaa Kellarin ovi narisee Etelä aavikoituu 0205_Novo_Nordisk_Vagifem_VoiHyvin_217x280.indd 1 6.4.2018 10.10. Vagifem ® onkin lääkäreiden eniten määräämä paikallisesti vaikuttava estrogeenivalmiste 3 , ja sen saa myös ilman reseptiä. Markkinoija Novo Nordisk Farma Oy. Elämä luistaa Emättimen kuivuudesta ja arkuudesta kannattaa puhua suoraan, sillä siitä kärsii noin puolet vaihdevuosi-ikäisistä ja vanhemmista naisista 1 . Vaivat voivat olla kiusallisia, mutta ne ovat myös luonnollisia, sillä estrogeenin vähentyessä emättimen limakalvo ohenee, eikä pysty ylläpitämään normaalia kosteutta. Vaikuttava aine on estradioli. 3 IMS 2017 Vagifem ® 10 mikrog emätinpuikko, tabletti 18 emätinpuikkoa. Keskustele lääkärin kanssa ennen käyttöä, tai jos oireesi eivät lievity 2–4 viikossa. Ohentuneet limakalvot ovat myös alttiimpia virtsatietulehduksille. Vagifem ® on Novo Nordisk Health Care AG:n omistama tavaramerkki. 2012;15:36–44. Acta Obstet Gynecol Scand. Vaginal health: Insights, Views and Attitudes (VIVA) – results from an international survey. Sen sisältämä estrogeeni vahvistaa emättimen limakalvoa ja palauttaa sen kimmoisuuden ja kosteuden – ja elämä luistaa. Tutustu pakkausselosteeseen ennen käyttöä. 2000;79:293-297. Vaihdevuosien aikana estrogeenin määrä vähenee. Tutustu osoitteessa vagifem.fi 1 Nappi RE, Kokot-Kierepa M. Ei sovi naisille, joilla on tai on ollut emättimen tai kohdun sairaus, rintasyöpä, alttius veritulppiin tai maksasairaus. 2 Dugal R, et al. Comparison of usefulness of estradiol vaginal tablets and estriol vagitories for treatment of vaginal atrophy
KU VA PE TR I M U LA RI VOI HYVIN?04. Kulmat Eyebrow Define. Mango 09 679 011 mango.com. Luomiväri Eyeshadow Solo. com. Huulet ja poskien hehku Flora Lip and Cheek Crèmehuuli-poskipuna. Meikkivoide Liquid Foundation. Hohdepuuteri Diamond Sparkle. Silmät Eyeliner Pencil. Kaikki merkit, Stockmann 09 1211 stockmann.com. Vyöt ja korut Mango. Ammenna voimaa ja energiaa punaisesta! Meikki ja hiukset Ida Jokikunnas Zuii Organic ja Herbina Meikinpohjustusvoide Foundation Primer. Huulet Classic Lipstick. Sininen kukkamekko Esprit. Esprit 09 4170 0700 esprit.fi. Tiedustelut: Vero Moda ja Pieces/Bestseller 020 747 4600 veromoda.com, pieces. Hiukset Herbina Volumizer shampoo, Volumizer hoitoaine, Gloss-hoitosuihke, Volumizer rakennesuihke, Volumizer muotovaahto ja Volumizer-hiuskiinne. Ripset Vegan Flora Mascara. | ?2018 ??3
38 Kauneus Luomukosmetiikan parhaat. | ?2018 + + + + + + + + + SISÄLTÖ 4 / 2018 LIIKUNTA, LUONTO & TERVEYS 8 Metsän Sylin luomuyhteisö Täällä kukaan ei jää yksin. 40 Minun tarinani Leena Siitonen luottaa intuitioonsa. RAVITSEMUS 44 Ruoka Leivo guteiinittomia herkkuja kevään juhliin. 60 Terveys Kalevalainen jäsenkorjaus. MUUTOS 28 Hiljentyminen Erling Kagge vietti 50 päivää hiljaisuudessa. 4 ??VOI HYVIN?04. 24 Kuvaajan valinta Johanna Sjövall rakastaa hevosia. 50 Ravintoilmiö Tulevaisuudessa tekoäly valitsee sinulle parhaan annoksen. 68 Psykologia Opi sinäkin hyväksi esiintyjäksi. 74 Terveysilmiö Vuohijooga on hauskaa. 32 Retriitti Joogaa ja meditointia Thaimaan lämmössä. 26 Minä rakastan Pippa Laukka nauttii ja syö aina vatsansa täyteen. JOKA NUMEROSSA 7 Pääkirjoitus 17 Kolumni 66 Terveyspalsta 78 Uusia ideoita 80 Valitse paras juttu 81 Horoskooppi 82 Ensi numerossa 83 Voimakuva 8 60 44 = kansijuttu +. Kannen kuva: Petri Mulari Malli: Pippa Laukka Tyyli, meikki ja kampaus: Ida Jokikunnas / Zuii Organic ja Herbina Vaatteet: Punainen kukkamekko Vero Moda, pellavahousut Mango. IHMISET 18 Päähenkilö Pauliina Vanhatalo löysi sisäisen vapauden keski-iässä. 72 Onnenpostia Muista aina tervehtiä ja kiittää. 56 Ravitsemusjuttu Kilpirauhasen ongelmia voi helpottaa myös ruokavaliolla
33. Tarjottu tai tilattu aineisto julkaistaan sillä ehdolla, että aineistoa voidaan korvauksetta käyttää kaikissa lehden uudelleenjulkaisuissa tai muussa käytössä riippumatta toteutusja jakelutavoista. Aikakauslehtien Liiton jäsen. Mitä nautintoa!” Tuottaja (terveys) Milka Sauvala Kustantaja A-lehdet Oy Liiketoimintajohtaja Tuuli Toivainen Mediamyynti ja markkinointi mediaopas.a-lehdet.fi Myyntiassistentti Katja Bruun Käyntiosoite Risto Rytin tie 33, Helsinki Postiosoite Voi Hyvin, 00081 A-LEHDET Sähköposti voihyvin@a-lehdet.fi Puhelin (09) 75 961 (vaihde) Fax (09) 7598 3109 www.terve.fi facebook.com/voihyvin Instagram: @voihyvin Asiakaspalvelu ja lehtitilaukset www.a-lehdet.fi/asiakaspalvelu Palvelussa tarvittava tilausnumero löytyy takakannen osoitetiedoista. Lehti on painettu ympäristöystävälliselle paperille. Saunaan ja uimaan! Maailman paras keksintö.” Toimittaja Hanna Hyväri ”Syyskuussa istuttamani avokado versoo vihdoinkin.” AD Jaana Vainikka Julkaistujen kirjoitusten ja kuvien osittainenkin lainaaminen ilman lupaa on kielletty. vuosikerta. Painopaikka UPC Print ISSN 0780-1122 ”Uusi ihana koti ja parvekkeelta rauhoittava näkymä merelle. Tilatut lehdet toimitetaan force majeure -varauksin (ylivoimainen este, esim. Voi hyvin ilmestyy 10 kertaa vuodessa. Sarjaan kuulu kurpitsansiemen-, maapähkinä-, auringonkukansiemenja pellavansiemenproteiinijauhe.. Osoitetta voidaan käyttää ja luovuttaa suoramyyntitarkoituksiin. Sähköpostit etunimi.sukunimi@a-lehdet.fi Sivunvalmistus Viljami Osada, Aste Helsinki Oy ”Korjattu vanha pyöräni on ihanan keveä ajettava.” Vastaava päätoimittaja Ulla Veirto ”Sadhujen kohtaaminen tulevalla Intian-matkalla.” Päätoimittaja Päivi Anttila ”Mökkikausi alkaa. ” Toimittajaharjoittelija Maija Mäkelä = kansijuttu VALMISTETTU SUOMESSA VEGEWAY on täysin uudenlainen kasviperäinen proteiinijauhe, joka soveltuu monenlaiseen ruoanlaittoon ja mahdollistaa riittävän päivittäisen proteiininsaannin. lakko tai tuotannolliset häiriöt). ”Kuningatar Elisabet II:sta kertova The Crown -sarja. (09) 759 6600 (ma-pe klo 8–17) Puhelun hinta määräytyy liittymäsopimuksenne mukaan Virallinen osoitteenmuutos postiin tai VTJ:lle päivittyy automaattisesti rekisteriimme. Toimitus vastaa vain tilatusta aineistosta. Mikä ilahduttaa sinua juuri nyt
Voi Hyvin! VOI HYVIN?04. Aisti aamuhetkeä kaupun gissa, ihaile maalla tähtitaivasta ilman jatkuvaa liikenteen hälyä ja katulamppujen loistetta. Moni saa rauhaa ja lepoa jo kotimaan retriiteistä. PÄÄKIRJOITUS PI A IN BE RG A -L EH TI EN KU VA TO IM IT U S Tylsyydelle on tilausta Jos olisin bisnesenkeli, sijoittaisin hiljaisuuden markkinoille. Uudet ideat syntyvät usein joutilai suudesta, kun sille jättää tilaa. | ?2018 ??7. Maailman isoissa kaupun geissa on jo yöpormestareita hallin noimassa sitä, että yöllä voi bilettää ja liikkua taukoamatta. Kuulet vain oman hengityksen ja askelten äänet. Moni meistä on valmis maksa maan pelkästään siitä, että laitetaan hetkeksi henkisiin lepo siteisiin. PÄÄTOIMITTAJA: PAIVI.ANTTILA@A-LEHDET.FI JO YLI 21 000 TYKKÄÄ – TYKKÄÄ SINÄKIN! Liity kaveriksemme Facebookissa: facebook.com/voihyvin PS. Lääkärikirja kertoo sairauk sien oireista ja antaa hoito suosituksia. Löydät sieltä inspiroivaa ja luotettavaa tietoa hyvin voinnista ja kauneudesta. Pakkohan siinä on välillä duracellpupunkin piipahtaa telakalla. Löydät hiljaisuutta myös omasta arjesta. ”Katso minua, miten viehkeä olen.” Niin olet, kaunokainen. Luomisvoimaa lisää välle tylsyydelle on taatusti kysyn tää tulevaisuudessa. Älä kiiruhda, kun aikaa on. Joko tutustuit entistä laajempaan netti sivustoomme terve.fi. Pysähdy ja hiljenny! Norjalainen Erling Kagge lähti etsimään hiljaisuuden kokemusta Etelämantereelta (s. 28). Hiljaisuus ruokkii luovuutta. Äärisuori tuksiin harvalla on varaa, eikä se ole tarpeenkaan. Turnauskestävyyttä vaaditaan töissäkin. Kasvava sukupolvi elää yltäkyl läisten virikkeiden tulvassa, jossa keskittymiskyky on koetuksella 24/7. Hengähdetään hetki kevät auringon paisteessa! KEVÄÄN KAUNEIN KUKKIJA Herkkä valkovuokko kurkottelee ensimmäisten luonnonkasvien joukossa aurinkoon
8 ??VOI HYVIN?04. | ?2018. YHTEISÖLLISYYS Rautlahden luomutilalla Sysmässä asuu vakituisesti kolme perhettä. Vasemmalta Utu Meurman, Nicklas Svensson sekä Riina ja Minja Meurman, Nea Hedberg ja Liisa ja Miio Kuosa
| ?2018 ??9. Yhdessä kokee enemmän Metsän syli -yhteisössä ei tarvitse nököttää yksin, ellei sitten halua. Ja silloinkin vieressä määkii lammas. TEKSTI JA KUVAT NINA KELLOKOSKI VOI HYVIN?04
Makua antavat nokkonen, kuusenkerkkäsiirappi, jeera ja inkivääri. Ruokapiiri hankkii yhteiset muona varastot. P ihaan päättyvä tie, monimuotoista ja kumpuilevaa maastoa keskel lä vanhaa sysmäläistä metsää. Riina Meurman ja Nicklas Svensson sekä lapset Minja ja Utu ihailivat vanhan maatilan pihaa. Arkinen lounas muuttuu juhlavaksi vii meistään silloin, kun kynttilä sytytetään palamaan. Rautlahden luomutilalle asettuivat asumaan onnelliset oman elämänsä ra kentajat. Riina ja Nicklas tapasivat suuressa yhteisössä Ähtärissä. Nyt kananmunat ostetaan paikalliselta tuottajalta. Oli vuosi 2016. He olivat etsineet yhteisöasumiseen sopivaa paikkaa jo jonkin aikaa. Vuok rattavaksi tullut Rautlahden tila täytti kaikki toiveet. Yhteisössä tehdään ruokaa ja syödään yhdessä kaikilla aterioilla. Nicklas tuli samaan paikkaan työharjoitteluun oppimaan villivihannesten maitohappo säilöntää ja jalostustaitoja. Luomutilalla syödään kasvisruokaa ja välillä kalaa. – Tilaan kuuluu metsien lisäksi luomu peltoa, joka on nyt nurmena, Nicklas sanoo. | ?2018. – Se oli siinä. Jäin saman tien! Inspiroivat ihmiset ja ihana tunnel ma vahvistivat päätökseni jäädä. Varsinkin kesäaikaan, kun ruokapöydässä istuu muitakin kuin tilan perheet, kymmenen litran kattilat höy ryävät kuumina. Ja bonuksena tuli vielä pihatien jatkuminen rantasaunalle, Riina iloitsee. Ruokapiiri hankkii yhteiset muona varastot. Piha ja ympäröivä metsä ovat aarre aitta. – Kesäksi hankitaan omia kanoja. Tilalle myös muuttanut Liisa Kuosa oli asunut 40–50 hengen yhteisössä leirintäalueella Australiassa. Riina vinkkaa Lindalle, että kattaus apua tarvitaan. – Samalla myös linkitymme toisiimme. Sen ta van Minja on oppinut steiner koulussa. – Kuin olisin kotiin tullut. – Herkullisen hortasalaatin toinen nimi voisi olla ’kaikki, mitä tuli lenkillä vastaan’, myhäilee Teemu, hänkin luomu ja kasvispainotteisen ruoan ystävä. Lenkillä poimitaan hortaa Ison tuvan pöydän ääressä istuu iloinen sakki. Kun tulin ensimmäisen kerran Auhjärven rannalle Rautlahteen kaksi kesää sitten, tiesin heti, että tänne on pakko päästä, kertoo Liisa. He ostavat muun muassa riisiä, linssejä ja jauhoja isommissa erissä. Sil loin olemme entistä omavaraisempia, Riina sanoo. – Montako lautasta vielä puuttuu. – Halusin Suomessakin maalle luon nonrauhaan. – Ruokapiirin ansiosta minun ja lapseni Miion ruokakulut ovat vain 150 euroa kuukaudessa, Liisa laskee. Tämä malli on helppo ja edullinen tapa päästä osalli seksi maatilaan ja sen tuomiin mahdolli suuksiin. Ruokakulut pienenivät Yhteisö toimii osuuskuntana. Henkilökohtaisista asuin tiloista S 10 ??VOI HYVIN?04. Välillä lausutaan ruokarunoja. He ostavat riisiä, linssejä ja jauhoja isommissa erissä. Oman porukan lisäksi paikkansa ovat löytäneet lomakotilainen Linda Nauman ja kesävieraat Teemu Mielityinen ja Ulla Rannikkoluoto. Nea Hedbergin muutto yhteisöön sujui myös jouhevasti. Sekin on tärkeää, Nicklas sanoo. Asukkaat maksavat ruokapiirille päivit täistä ruokamaksua, joka määräytyy iän mukaan. Oma kasvimaa tuottaa juureksia ja vihanneksia. Jokaisella yhteisön asukkaalla on kokemusta aiemmastakin kommuuni elämästä. Samaan aikaan pöytään kiikutetaan härkäpapurouheesta tehtyä makaronilaatikkoa, tateista, sipulista ja varhaiskaalista haudutettua höystöä sekä villiyrttikukkasalaattia. Kokemus oli hänestä rohkaiseva. Vesi saadaan lähteestä. Riina muutti sinne pienen Minjatyttönsä kanssa kokeilemaan yhteisöasumista
Mää, mää... Nicklas on innostunut villi vihannesten säilönnästä ja luomuviljelystä. Pikkuveli Utu kulkee mielellään mukana. Minja vetää navetan ylisillä teatterikerhoa ja askarteluhetkiä. Luonto tulee tutuksi pihalla jo arkiaskareissa. | ?2018 ??11. Lampaista saadaan villaa. Voi olla, että joskus Rautlahden tilalta löytyy myös burn out -lomakoti, maatilamajoitusta ja kehitysvammaisten hoitokoti. VOI HYVIN?04. Utu-pojalla riittää puuhaa pitkin päivää. Se voisi tulevaisuudessa olla yhteisön pääelinkeino. päkäpää
. Värjätyt pullot tuovat tunnelmaa pimeneviin iltoihin. . Kahvin kanssa on piirakoita ja raakakakkuja. | ?2018. Tie jatkuu metsänsiimeksessä rantasaunalle. Vasemmalla pöydän päässä Nea, Nicklas, Riina, Liisa ja Teemu, Ulla, Utu, Minja ja Linda. . 1 3 4 5 2 12 ??VOI HYVIN?04. . Utu opettelee nikkaroimaan Riina-äidin valvonnassa. Suunnitelmissa on laitattaa aurinkokennot katoille. Pihanuotiolla keskustellaan myös tulevaisuudesta. . Kasvissyöjällä on edessään todellinen ruokataivas vastapoimittuine villiyrtteineen. Maalämpö tilalla jo on. Ateriat syödään aina yhdessä. Navetan ylisillä joogataan ja järjestetään juhlia. Alakerrassa on myös lämmitettävä joogatila
Pystyn oppimaan uutta ja opettamaan muille osaamaani.” Riina Meurman, 35 Vastaa puutarhasta ja eläimistä, siivouksesta ja sisustuksesta sekä kehitys vammatyöstä. S Lue lisää yhteisön Facebooksivuilta: Metsän Syli, Rautlahden Luomutila VOI HYVIN?04. – Tavoittelen hyvää elämää lapsille ja itselle myös vanhuksina. Tänä kesänä Rautlahdessa määkii viisi lammasta. maksetaan vuokraa osuuskunnalle. Useassa maassa sairaanhoitajana työs kennellyt Nea tekee satunnaisesti hoito työtä Suomessakin. Toisaalta voisin taas lähteä vaikka talveksi Austra liaan, missä Miion juuret ovat. Rahastonhoitaja. Siihen voisi kuulua hieronnan lisäksi joogakursseja ja meditaatiota. Hyvä elämä vanhanakin Nicklas suunnittelee, että villivihannes bisnes ja maanviljely voisivat olla oma ja yhteisön elinkeino. Hän haluaisi työllis tää itsensä omilla ehdoilla. Omalta osaltani ne voi sivat olla esimerkiksi leirejä kehitys vammaisille. – Rikoin oman lokeroni lähtemällä kau pungista ja ryhtymällä kasvissyöjäksi. Tila an taisi hienot puitteet ja rauhallisen ympä ristön esimerkiksi mielenterveystyöhön. Liisa Kuosa, 35 Yhteisön keittiövastaava ja kontaktihenkilö vapaaehtoistyöntekijöille ja työharjoittelijoille. Jokainen jäsen löytää paikkansa ja roolinsa.” Utu Meurman, 5 Leikkii ja kerää villivihanneksia. Aitasta löytyvät idylliset yöpymis paikat hyttysverkkoineen kesävieraille ja ympäri maailmaa tuleville vapaaehtoistyönteki jöille. Vastaa tapahtumista Liisan kanssa ja hoitaa tiedotusta. Meillä saisi silittää lampaita ja syöttää kanoja, Riina sanoo. Nicklaksen yhteys luontoon syntyi lapsena, kun hän retkeili vanhempiensa kanssa. Eilenkin hän oli mukana pystyttämässä lammas aitaa.” Nea Hedberg, 33 Sairaanhoitaja ja therapy yoga -ohjaaja. Elämisen ja olemisen muotoa haetaan yhdessä ja erikseen. Parasta on tähtitaivas ja kuun loiste.” Metsän sylin asukkaat Minja Meurman, 10 Tehtävänä leikki, eläinten hoito, villivihannesten keruu, arkiaskareet ja kokkaaminen. ”Yllätyin eniten siitä, miten hyvä metsän kes kellä oli olla myös talven pimeydessä. Riittää, että elämä on tässä ja nyt. ”Olen oppinut leikkimään koko maatilalla ja etsi mään metsästä hienoja kepukoita. | ?2018 ??13. – Haluaisin työskennellä ihmisten kanssa vielä intensiivisemmin. Riina on kaupunkilaistyttö, joka suun nitteli oman maatilan pohjapiirustuksen possuineen, kanoineen ja lehmineen jo alaasteikäisenä steinerkoulussa. Ha luamme tarjota hyvinvointipalveluja moni puolisesti. Keit tiö, tupa, sauna, pesutupa, varastot, nave tan yliset ja aitta ovat kaikkien käytössä yhteisinä tiloina. Nykyään Nicklas tekee ajoittain myös rakennustöitä. Niistä teen kivää reitä, pyssyjä ja miekkoja.” Yhteisön asukkaat ovat osa perhettä, joiden kanssa tullaan toimeen, vaikka olisi erilaisia näkemyksiä. Yhteisössä elämän moni muotoisuus lisääntyy. ”Tässä ympäristössä on mahdollisuus kehit tää itseään inspiroivien ihmisten kanssa. Ajatus maalla asumisesta ja oma varaisuudesta kasvoi teini ikäisenä. ”Nautin eniten luonnosta ja suuresta määrästä eläimiä.” Nicklas Svensson, 30 Hoitaa puutarhaja maataloutta sekä byrokratiaa, kuten EU-tukia. – Eläinterapia ja niin sanottu ’green care’ sopisivat yhteisömme visioon. – Haluan luoda omannäköisen amma tin. ”Muutos antoi tilaa toimia omien tavoittei den saavuttamiseksi. Liisa on palailemassa hoitovapaalta töihin ja sai juuri netistä käytettynä löy tämänsä hierontapöydän. Samoi hin aikoihin hänestä tuli kasvissyöjä. Haaveilen kirjoittavani kirjan jonain päivänä.” Miio, 1 Kasvaminen ja oppiminen. Tämä on kuin paluu takaisin elämäntapaan, jolloin suku keskeisyys ja yhteisöllisyys olivat ihan normaalia. ”Miio on kiinnostu nut yhdessä tekemisestä. ”Toivon, että arki on niin mielekästä, etten kaipaisi muuta
Erimielisyyksiä ja kahnauksia toki on, kuten perusperheilläkin, mutta niistä selvitään keskustelemalla. Laita kukat desinfioituun lasi purkkiin. 1. PURKITA MÄNNYN HEDEKUKKIA! Kasvimaa on Riinan ja Nicklaksen valtakuntaa. Sen koen täällä. Sunnuntai-iltaisin on talokokous, jossa puidaan menneen ja tulevan viikon asiat. Siivilöi kerkät pois, niin jäljelle jää siirappi. Lastenvahteja löytyy tilalla aina, ja lapset huolehtivat myös toisistaan. Lisää valmista hapanlientä, esimerkiksi hapankaalimehua, purkin pintaan asti. Siirrä purkki jääkaappiin. – Haluan elää yhteisössä, joka toteuttaa konkreettisesti vihreää elämäntyyliä eikä vain puhu paremmasta maailmasta. Hapate valmistuu parissa viikossa, mutta maku ja teks tuuri tekeytyvät vielä pitkään. Yhteisö toimii hienona kasvualustana jäsenilleen. Rautlahden männynkukkahapate Tilalla tehdään myös kuusenkerkkäsiirappia: Lado kuusenkerkät sokerin kanssa kerroksittain lasipurkkiin. Liisa kiteyttää yhteisön idean. Minja kertoo viihtyvänsä myös yksin, mutta on kiva tietää, että talossa on ihmisiä. – Miiolle on mukavaa, että äidin lisäksi huolehtimassa on muitakin, Liisa sanoo. Muista jokamiehen oikeuksien rajoitteet. Sulje purkki. Kuivattuja kerkkiä voi popsia karkkeina. | ?2018. 2. Kultainen keskitie ja toisten huomioon ottaminen kuuluvat yhteisöelämään, kuten myös oikeus sanoa suoraan ja rohkeasti. Puhepiirissä jokainen saa vuorollaan puhua, kun muut kuuntelevat. Käännä purkkia päivittäin. . 14 ??VOI HYVIN?04. Anna tekeytyä viikon valoisalla ikkunalla. Niiden ainesosat voivat rasittaa elimistöä. Kerää männyn hedekukkia kesä kuussa ennen kuin siitepöly on pöllähtänyt ulos. – Ja muitakin kuin aina äiti. Päästä purkkiin muodostunut hiili dioksidi avaamalla kantta. Pidä purkki pari päivää huoneen lämmössä, jotta käyminen alkaa. Toisaalta omaa rauhaa on joskus vaikea löytää, hän sanoo. 3. Puhdista kukista ruskeat suojukset ja pihkaiset osat. 4. Voit myös käyttää vettä hapatteen nesteenä (katso netistä hapankaalin valmistusohje)
Sellaisen, joka käy järkeen ja tunteeseen. Vaikuttamista. Hyvä, koska sitä me myymme. A-lehdet on tehnyt suomalaisten suosikkijulkaisuja jo 85 vuotta ja me tunnemme asiakkaidemme kohderyhmät. Lähtökohtaisesti markkinoija ei halua ostaa mainontaa. Markkinoija haluaa vaikutusta. Korkealaatuisen sisällön myötä voimme tarjota käyttöösi poikkeuksellisen vahvan vaikutuskanavan. Vaikuttamisen jalo taito a-lehdet.fi Katso miten tehdään vaikutus nuoreen naiseen: a-lehdet.fi/yrityksille Miksi tekisit vain markkinointia, kun voit saada vaikutusvaltaa?. Siksi voimme tuottaa heille puhuttelevaa korkealaatuista sisältöä niin digitaalisesti kuin perinteisemminkin
OSCAR-GAALASSA PALKITUN Francis Mc Gormackin esiintyminen meikittömänä oli kuin raikas tuulenvire kliinisesti leikattujen kollegojensa rinnalla. KUN VIERAILEN SEKSUAALIKASVATTAJANA kouluissa, nuoret haluavat usein jutella anatomian merkityksestä seksuaaliseen nautintoon ja pohtia aiheeseen liittyviä myyttejä. Tölväisy ulottuu helposti sydämeen ja sieluun asti ja myös kokemukseen omasta haluttavuudesta ja seksuaalisuudesta laajemminkin. Myös sosiaalisen median kuvat ja niissä esiintyvät ihmiset ovat eri tavoin ja filtterein tuunattuja. Yksilönvapauteen ja individualismiin jotain tolkkua odotellessa toivotan itsekritiikkivapaata lomaja rantakautta meille kaikille. Diktaattorina kieltäisin kauneusleikkaukset laittomina siinä kuin muutkin ihmisyyttä loukkaavat teot. Onkin harmi, että monet heistä ovat valinneet kirurgisen tien. Miten psyko-fyysinen kokonaisuutemme voisi olla voimavara eikä taakka. Ulkonäkö on osa identiteettiämme, ja sen yhtenä mittarina pidetään kehon ulokkeita, kuten vaikkapa rintojen tai peniksen kokoa. Itse kukin pähkäilee välillä ulkonäköön liittyviä yksityiskohtia. Ei ihme, sillä tässä tietotulvassa mietityttää, riittääkö kehomme sellaisena millaiseksi luonto sen on luonut. Oma kehonkuva ja seksuaalisuus ovat herkkiä alueita. Yksi tykkää trimmatusta, toinen uhkeammasta, kolmas ei anna ulkonäölle sen kummempaa painoa. Siksi ei kannata sortua kommentoimaan itseään tai toista lihavaksi, lattarintaiseksi, pienimunaiseksi tai susirumaksi edes vertauskuvallisena vitsinä. KOLUMNI Älä sorru arvostelemaan Riittääkö kehoni sellaisena kuin luonto sen on luonut. Vertaankin mainosten tai pornon estetiikkaa usein toimintaleffoihin: emmehän me Bondinkaan nähtyämme kuvittele voivamme hypätä pilvenpiirtäjän huipulta lentävään helikopteriin ja sen palamaan syttyessä hypätä suihkulähteeseen pelastettu nuorikko kainalossa. Neljäs toivoo lahjaksi silikoneja ja viides haaveilee muhkeammista huulista, vaikka itsensä kanssa sinut olemisella on lopulta isoin merkitys kokonaisvaltaisessa hyvinvoinnissa – ei senteillä tai kiloilla. Keveimmässäkin ulkonäkökommentissa piilee epäilyksensiemen omasta riittämättömyydestä. Hänellä on neljä poikaa, joiden kanssa hän leipoo ja parantaa maailmaa. Hoikka vai rehevä. Ulkoiset ominaisuudet voivat muuttua seksuaalisuutta kahlitsevaksi tekijäksi. ”Diktaattorina kieltäisin kauneusleikkaukset.” Nina Honkanen on helsinkiläinen kirjailija ja seksuaalikasvattaja. Mitä muuta esteettinen kauneuskirurgiabisnes on kuin iso huijausyritys saada ihmiset kokemaan kehonkuvansa vääränä. | ?2018 ??17 P arta vai ajeltu. KU VA RA IS A K YL LI K K I RA N TA. Häpeän kokemus ja ulkonäköpaineet eivät ratkea kauneusleikkauksilla, kirjoittaa kolumnistimme Nina Honkanen. VOI HYVIN?04. Yhä nuorempien kehoja tuhotaan uskottelemalla, että onni löytyy törröttävämmistä huulista tai isommista rinnoista. Nina pelkää ailahtelevia ihmisiä eikä pidä miellyttämisen tarpeestaan. Avai D-kuppi
Se on tullut juuri painosta. On hyvä ”vähän editoida itseään” ja astua ihmisten ilmoille. Suomi meni nuoresta nerosta lähes sekaisin. Uteliaana ja innokkaana oppilaana Pauliina kävi lukiota neljä vuotta ja kirjoitti yhteensä yhdeksän ainetta. Mitä elämässä sitten tapahtuu, kun kaikki on itse asiassa jo tapahtunut. Tällä reissulla hän on hakenut kustantajaltaan uuden kirjansa Toinen elämä . Vaihtaa kuomat tai kumisaappaat siistimpiin kenkiin, pukee päälle paremmat vaatteet, pöyhii kutrit ja katsoo peiliin. Kun tärkeät, isot vastaukset on lukittu kuin hedelmäpelin herkut. Oppinaineita saattoi kirjoittaa osissa, syksyisin ja keväisin. Ei siis mitään mielenkiintoisia villejä vonkaleita. K PÄÄHENKILÖ Kun Pauliina Vanhatalo saapuu kotikaupungistaan Raahesta Helsinkiin, hän tekee sisäisen ryhtiliikkeen. Kirja kertoo keski-ikää lähestyvän naisen hämmennyksestä. Ollako vain, kun yllättävät käänteet ja ratkaisevat valinnat ovat historiaa. On työ, perhe, talo ja koira. Ja sai kaikista laudaturin! Yhdeksän ällää oli historiallinen saavutus. Siis lähes kaiken minkä voi, venäjät, latinat ja ranskat. HANNA HYVÄRI KUVAT ANTTI VETTENRANTA 18 ??VOI HYVIN?04. Elämä oli valmis. Lähestyvä keski-ikä teki levottomaksi ja surulliseksi. Pauliina huomasi vuosi sitten, että kun hän laskee ”katiskan omaan todellisuuteensa”, sieltä nousee vain märkää pyykkiä, leivänmuruja ja koirankarvaa. KÄÄNNE Nerokas nuori Sinä keväänä, kun Pauliina pääsi ylioppilaaksi, koe oli muuttunut. Lehdet kirjoittivat ja tv-kanavat haastattelivat. Tässäkö tosiaan kaikki. Se oli huikea. Sitten hän oivalsi astuneensa elämänvaiheeseen, jossa muutos saa alkunsa juuri siitä, että liike pysähtyy. 1. Nelonen lennätti Pauliinan S Keski-ikä yllätti ja vapautti Kirjailija Pauliina Vanhatalo hämmentyi kaksi vuotta sitten. Lopulta vapauden tunne pelasti. Ei draamaa, eroja eikä äkkilähtöjä. | ?2018. Pauliina sanoo olevansa puolierakko, joka viihtyy liiankin hyvin omien ajatustensa ja kirjoitustöidensä parissa
Voi katsella rauhassa ympärilleen ja vain olla elämän virrassa, Pauliina Vanhatalo miettii. – Perspektiivi laajenee. | ?2018 ??19. VOI HYVIN?04. Keski-iän myllerrys tekee hyvää. Ajatukset saavat tilaa ja voimaa
Perhe, kolme sisarusta ja lähipiiri pitivät jalat maassa. Pienten lasten äiti pinnisteli voimiensa äärirajoilla. Vaikka eihän ylioppilaskirjoitusten arvosanoilla ole mitään merkitystä pitkällä tähtäyksellä. Onneksi puoliso oli tyystin toista maata. Isä otti siis perheen ohjat käsiinsä. Pauliina oli kirjoittanut tarinoita 14-vuotiaasta saakka. – Olin järkyttynyt. Jälkikasvu joutuu silloin kantamaan liian suuren vastuun vanhempiensa onnesta. – Romaanin kirjoittaminen on mahtavaa. Filosofi Esa Saarinen kutsui Pauliinan seminaariinsa Kyprokselle. Hän on julkaissut myös viihderomaanejaVeera Vaahteran nimellä. Tuli pelottava ulkopuolisuuden tunne. Pauliinan äiti on koulutukseltaan biokemisti ja isä diplomi-insinööri. Olisihan kauheaa kasvaa täydellisten vanhempien lapsena. Hän opiskeli myöhemmin lastentarhanopettajaksi. Mikä niissä kirjoissa muka on niin vaarallista, ettei niitä sovi tuoda ruokapöytään. Pauliinan haavekuva perheestä on se, että kaikki istuvat yhteisen ruokapöydän ääressä ja jokainen lukee valitsemaansa kirjaa. 20 ??VOI HYVIN?04. Eihän mikään tenava siihen yllä. Voin syventyä, rakentaa maailman ja saan viipyä siellä pitkään. – Olin ahdistunut. En ole se, joka muuttaa maailmaa. KÄÄNNE Sopivasti riittämätön Pauliina tapasi miehensä vuonna 2005, ja se sysäsi liikkeelle lumipalloefektin elämässä. Silti Pauliina tunsi pitkään olevansa riittämätön ja vääränlainen ihminen ollakseen hyvä äiti. Myyttisille sankareille on aina kysyntää. Äitiys sen sijaan ei ollut yhtä helppoa. Kympin tyttö ei rohjennut kuitenkaan tarttua tarjoukseen. Olisihan se ollut ihanaa, mutta näillä mennään, Pauliina hymyilee. Loputtoman lempeä, aina läsnä ja valmis vastaamaan tarpeisiin. Viimeisin kirja Toinen elämä (S&S) ilmestyi huhtikuussa. Kaikkien jatkuva huomioiminen on vain yksinkerPAULIINA VANHATALO, 39 on raahelainen kirjailija, jolta on julkaistu viisi romaania ja kaksi omaelämäkerrallista teosta. Olin jotain erikoista ja ainutlaatuista, hehkeää ja hohtavaa. Hän unelmoi kirjailijan ammatista. Saarinen tyytyi lopulta lähettämään vain oman kirjansa, jonka omistuskirjoituksessa luki: ”Tulet tekemään jotain suurta”. Ekstrovertti, seurallinen mies, joka viihtyi loistavasti lasten kanssa. Kun pyöritys jatkui, tuoreen ylioppilaan kasvoihinsa ilmestyi outoja näppylöitä, joiden syy ei voinut olla muu kuin jatkuva hälytystila. Minussa nähtiin poikkeusyksilö. Olen vahvasti introvertti ja väsyn helposti seurallisuuteen. Hän yritti olla iloinen ja läsnä, sietää jatkuvia keskeytyksiä ja hälyä. Miten lunastat ihmisten moniin suuntiin harovat odotukset. Perheeseen kuuluu aviomies sekä 12ja 8-vuotiaat lapset. 19-vuotiaalle povattiin häikäisevää tulevaisuutta. Mistä oli kysymys. Vanhemmuus vaati seurallisuutta eikä siitä voinut vetäytyä omaan rauhaan. | ?2018. Järjestely toimi ja kaikki olivat tyytyväisiä. – Meillä on aika ankara ja vaativa tapa puhua äitiydestä. Pauliina kiintyi lapsiinsa ja rakasti heitä, mutta jatkuva läsnäolo oli rankkaa. Hänen mielestään on hyväkin olla lasten silmissä riittämätön. 2. hän kysyy puoliksi leikillään ja osittain tosissaan. Nyt 39-vuotiaana kokemus tuntuu lähes absurdilta. Mitä sitä sitten enää itse aikuisena tavoittelisi, jos esikuvat olisivat häikäiseviä. Esikoinen lähti opiskelemaan Jyväskylän yliopistoon luovaa kirjoittamista, filosofiaa ja kirjallisuutta. Ilmiö elää vahvana. Pauliina ahkeroi valmiiksi monta käsikirjoitusta ennen kuin tärppäsi. Silti hän tiesi päässeensä unelma-ammattiin. Pauliinan mielestä ihmiset heijastivat omia toteutumattomia unelmiaan ja fantasioitaan nuoreen. Vuoden sisällä hän julkaisi esikoisromaanin, meni naimisiin ja synnytti esikoisensa 28-vuotiaana Kustannussopimus ei tullut helposti. Tämä äiti ei ole enää vakuuttunut siitäkään, että lapsia pidetään elämän tärkeimpänä sisältönä ja saavutuksena. Pauliina saattoi kirjoittaa työhuoneessaan kerrostalon kellarissa ja käydä välillä imettämässä. – Mutta mitä teet, kun sanotaan, että sinulle kaikki on mahdollista. Blogi osoitteessa pauliinavanhatalo.com. Fantasiaäiti on ihana tyyppi. ”Järkytyin. Ajoin itseni vähän väliä voimieni äärirajoille. Olin jotain erikoista ja ainutlaatuista.” kotikonnuilta Keminmaasta ajankohtaisohjelman suoraan lähetykseen Helsinkiin
Talo muutti meidän elämän, vaikka eihän se tietenkään pelkkää ihanuutta ollut. Tunsin epäonnistuneeni kirjailijana ja äitinä. Purkuhommat olivat Pauliinasta aluksi hauskimpia. Normaali kaamosmasennus ei ollutkaan väistynyt pimeyden kanssa. KÄÄNNE Sorkkarauta käteen Kun vanha talo piharakennuksineen tuli Raahen keskustassa myyntiin, Pauliina ihastui sen kantamaan tarinaan ja tunnelmaan. Jokin oli vinossa. Ja mikä parasta, Pauliina on sisustanut yhden pienistä piharakennuksista omaksi työtilakseen. KÄÄNNE Itkua ja oivalluksia Keväällä 2014 Pauliina haki lähikaupasta hernekeittoa ja häntä alkoi itkettää. Pauliina pitää ajatuksesta, että kunnostetuissa rakennuksissa tulevat elämään vielä lukuisat muutkin ihmiset ja sukupolvet. Välillä voimat olivat niin vähissä, että Pauliina hoiti lapsiaan sängystä käsin. Uuden romaanin juonta ja hahmoja voi luonnostella vihkoon. ”Sänkyäitiys” riitti lasten syVOI HYVIN?04. Joskus kiivaimman kirjoitusprosessin keskellä hän myös nukkuu siellä yön ennen kuin taas palaa laumansa pariin. Koko elämä tuntui olevan liikaa ja vaikeaa. Remontoimisen kauheus ja stressi kestivät neljä vuotta. Toiset tarinat ja kohtalot. Vanhasta kiinteistöstä piti raivata 1970-luvun viritykset pois. Pauliina tekee mielellään töitä myös rauhallisissa kahviloissa. Tällä Helsingin reissulla hän piipahti Kiasmassa. – Sorkkarauta on mahtava työkalu. – Tilan tunne huumasi. 3. – Tulen aina navigoimaan perhe-elämässä omalla tavallani. – Kriisit nostavat pintaan asioita aina pitkältä ajalta. Talo on yksi tapa jättää jälki maailmaan. Kyseessä oli henkikirjoittajan asunto 1800-luvulta. Odotukset ja todellisuus olivat niin kaukana toisinaan. Olin monta tuntia tyytyväinen kiskoessani lautoja seinistä. Oulun 80 neliön kerrostaloasunto vaihtui siis Raahen keskustan 120 neliöksi. | ?2018 ??21. Tuntui, ettei se valmistu ikinä. 4. Ei kannata uhrata itseään ideaaleille. S taisesti raskasta. Jokaisella naisella on oikeus juuri omanlaiseensa äitiyteen. Introvertille on elintärkeää ”haukata välillä yksinäisyyden happea”. Talon kanssa on eletty monenlaisia vaiheita. Hän tajusi, ettei tässä ollut nyt mitään syytä itkeä. Riittävän ronski tekeminen on mukavaa
Sain voimaa tehdä psyykkistä työtä. – Lopulta ymmärsin, että koko maailmankuvani murtuu ja muuttuu. | ?2018. Pysähtyminenkin on nimittäin antoisaa. Olen silti utelias ja kiinnostunut. Keski-iässä astutaan ikään kuin kuskin paikalta pois. – Totta on se, etten odota suurta käännekohtaa tai isoa tapahtumaa. Toki se riippuu paljon ihmisestä, mutta jossain vaiheessa lähes jokaisen elämä vakiintuu tai tasoittuu. Pauliina sanoo, että keski-iän kourissa ilmenee helposti myös spontaania tyhmyyttä, kun halutaan jääräpäisesti pitää kiinni vanhasta elämästä. Hän ei ollut kuuluisa eikä ”breikannut isosti” kirjailijana. Masennus oli omien odotusten korjaamista. Ei voinut vain sanoa, että tämä on kamalaa. . – Tuo vapaus on ehdottomasti ihanin asia nyt. Pauliinan mielessä on käynyt ”niinkin radikaali ajatus”, että voisi vain elää. 5. Ei tarvitse hallita ja ohjata elämää tiettyyn tavoitteeseen. – Saan elää elämäni itsenäni eikä minun tarvitse tavoitella jotakin ideaalia, jonka olen omaksunut ulkopuolelta. Koen ihan tavallisessa arjessa isoja ja mielekkäitä asioita esimerkiksi lasten ja puolison kanssa. Masennuksenkin keskellä oli erilaisia päiviä, parempia ja huonompia. Pauliina sanoo olevansa sellaisessa elämänvaiheessa, josta ei ole mikään kiire pois. Mitä tapahtuu. Taivuin vasta pakon edessä. Siihen liittyy surua ja haikeutta, luopumista. Rimaa täytyi nyt laskea reippaasti. Pauliina oivalsi, ettei hänen tarvinnut jalostua tai valaistua joksikin paremmaksi versioksi. – Kuulostaa pahalta! hän nauraa. Mies taas oli luonnonlahjakkuus lasten kanssa. Mutta oliko se tarpeeksi. Punainen, eteenpäin puskemisen lanka, värikäs elämäntarina oli jotenkin katkennut. Tänä keväänä myös kirjailijan uurastus palkittiin. Pauliina huomasi, että on olemassa toisenlaista vapautta, joka ei synny siitä, että kaikki on aina mahdollista. Toipumista vauhditti myös kotiin hankittu koira. – Minulla on koko ajan enemmän tilaa olla vain oma itseni. – Haluan kirjoittaa, lukea ja rakastaa. – Otetaan hatkat. Onko muutos tosiaan noin hurja. Tietysti elämä voi heittää vielä vaikka minkä kierteen eteen, mutta se mahdollisuushan on aina olemassa. Oli hyvä, etteivät kysymykset jättäneet rauhaan, vaan häiritsivät ja haastoivat. Jouduin pohtimaan ja selittämään. – Olisi ollut viisaampaa tehdä se jo aikaisemmin. Tässäkö kaikki. Outo levottomuus valtasi mielen. On vapauttavaa, kun ei tarvitse tuijottaa vain omaa napaa. Kun tieto tuli, perheenäiti laittoi Raahessa samppanjan kylmenemään. ”Taivuin vasta pakon edessä ja korjasin omia odotuksiani.” lissä pitämiseen ja halaamiseen. Se on ”tuttuuden nautintoa”. Itkeskely loppui. Haluan olla sekä perheen kanssa että yksin. – Kun kuvasin asioita lukijalle, sain etäisyyttä masennukseen. Siis vaikka erotaan, perustetaan uusi perhe, myydään omaisuus ja lähdetään kiertämään maailmaa. Se riittää. Mennään ja tehdään. Tässä iässä tiedän aika hyvin, kuka olen. Lopullista turvasatamaa ei tietenkään ole missään. Ja totta kai haaveilen, että saisin lisää lukijoita ja kirjojani käännettäisiin. Ranskalainen filosofi ja kirjailija Simone de Beauvoir oli tuntenut aikanaan samoin. Pauliina kaipasi elämäänsä uutta juonta niin, ”että se sattui”. Maaten saattoi leikkiä kauneushoitolaa. Kyllä vain. Lopulta alakulo pikkuhiljaa hiipui ja elämä oli kestettävissä. Mutta meneekö tämä nyt liian seesteiseksi. Irtioton tarve voi käydä suureksi. Pauliinalle myönnettiin 3-vuotinen taiteilija-apuraha. Pauliina tunsi, ettei ollut lunastanut yhtäkään odotusta. Ulkoisesti elämässäni ei tapahdu mitään erikoista, mutta sisäisesti minulla on suurempi kokemus vapaudesta kuin koskaan aikuisiässä on ollut. Hän kertoi luoneensa 40-vuotiaana uuden suhteen maailmaan, jonka kasvot olivat muuttuneet tuntemattomiksi. Keski-iässä voi antaa virran kuljettaa. Minulla on lupa olla tällainen. En ole enää tapahtumien keskipisteessä. – Elämän sisällä tuntui alkavan toinen elämä, joka vaati uudenlaista olemisen ja navigoimisen tapaa. Mielessä pyörivät myös ylioppilaskevään asetukset. Laitetaan kaikki rysäyksellä uusiksi. Paras apu oli päiväkirjan kirjoittaminen. Eikö Pauliina odota enää mitään. 22 ??VOI HYVIN?04. Nuoruus on rohkeutta ja päättäväisyyttä. Tässä ei toki ole mitään pahaa, jos valintoja ei ohjaa kylmä pelko paikalleen asettumisesta. Vaikka Pauliina oli vasta 37-vuotias, hän hämmentyi vuosi sitten. Se helpotti. KÄÄNNE Kummallinen keski-ikä Keski-ikä ajoittuu vuosiin 40–60. Hän kokeili mindfulness-harjoituksia ja kävi kuntoutuksessa. Se on vapautta isojen valintojen ja päätösten pakosta. Se vaati ulos ja lenkille. Pauliina käytti aluksi pari kuukautta masennuslääkkeitä, jotka tasasivat pahimmat tunteiden heilahtelut. Siitä kasvoi omaelämäkerrallinen kirja Keskivaikea vuosi
elämäniloni katoaa. Minulle on tyypillistä miettiä asioita ensin kauan yksin, mutta opettelen sitä, että toista ihmistä voi lähestyä keskeneräistenkin ajatusten kanssa. on kysymys, johon yritän pitää etäisyyttä. Nukahtaminen... – Tylsyyden kokemuksesta syntyy paljon hyvää. toivon, että elämäni perusta on sama kuin nyt: että saan pitää puolison, perheen, kirjoittamisen ja kodin mahdollisimman kauan. Voimavarani ”Tulen navigoimaan perhe-elämässä aina omalla tavallani.” VOI HYVIN?04. oli minulle pitkään vaivatonta, mutta nykyään uni antaa välillä odottaa itseään. puhun yleensä miehelleni. Kun minua suututtaa... Kun tarvitsen kuuntelijaa... Vanhana... Väljyys ja yksinolo kirkastavat ajattelua. Ihminen on usein silloin luovimmillaan, Pauliina sanoo. Stressaantuneena... | ?2018 ??23. Tietysti se pyörii mielessä erityisesti omaelämäkerrallisten kirjojen julkaisemisen aikaan. Yksinolo ja mahdollisuus ajatella rauhoittavat tunnekuohun kaikkein nopeimmin. tarvitsen tilaa. Yritän siksi pitää huolta siitä, että elämässä on kaiken aikaa iloa tuottavia asioita: kirjoittamista, lukemista, musiikkia, uimista. Mitä muut ajattelevat minusta..
| ?2018. KUVAAJAN VALINTA 24 ??VOI HYVIN?04
Länsirannikolla on enää harvoin kunnon talvia, mutta kuvauspäivänä oli satanut vähän lunta. Päätin aloittaa uudestaan. . Hän pitää kaikista kuvauskohteista, mutta jos saisi valita vain yhden, se olisi hevoset. Ori oli kuvattavana ryhdikäs ja rauhallinen, kuten rotunsa oriit yleensäkin. MAIJA MÄKELÄ KUVA JOHANNA SJÖVALL P orilaisesta Johanna Sjövallista tuli valokuvaaja sattumalta. Hevonen tunnistaa kuvaajan ja näyttää kaikki temput saman tien, pitää siis pientä esitystä päällä koko ajan. Se oli ensimmäinen kuva, jonka hän orista otti. Johannan kuvia voit ihailla Instagramissa: @johannasjovall_ photography ja nettisivuilla johannasjovall.fi. JOHANNA SJÖVALL, 40 on porilainen valokuvaaja. | ?2018 ??25. Nyt Sjövall on kuvannut Blue Bossia paljon, esimerkiksi kalentereihin ja julisteisiin. Kuvasta poistettiin käsittelyllä vain aita. Jos omasta lemmikistään haluaa saada mahdollisimman hyviä kuvia, hän vinkkaa kuvaamaan luonnonvalossa paikassa, jossa taustalla mallin kanssa huomiosta ei kilpaile mikään muu. – Tunnen hevoset ja tykkään niistä edelleen. Hevosia on helpompi kuvata, kun osaa lukea eläimen käytöstä eikä pelkää niitä. Olin tehnyt erikoisammattitutkinnon hevoskuvilla, mutta koin hevosten kuvaamisen vaikeaksi. Hän joutui lopettamaan ratsastuksenopettajan työt allergian vuoksi ja opiskeli valokuvaajaksi. Hevosen hovikuvaaja Komea ori oppi poseeraamaan Johanna Sjövallin kameralle. Hetki oli otollinen. Johanna Sjövallin kuvissa hevonen näyttäytyy lähes satumaisena olentona. Hevonen kuvattiin kotilaitumellaan Luvialla. Johanna Sjövall kuvaa eläinten lisäksi muotokuvia ja yrityskuvia. Hevosten lisäksi Sjövall kuvaa lemmikkieläimiä. Taustalle Sjövall ei halunnut mitään, vaan haki preeriatyylistä avaraa maisemaa. Kuvatessaan Sjövall sai ahaa-elämyksen. Kuva Irlannincob Blue Bossista on hänelle erityisen rakas. Blue Bossin kuvaaminen näytti suuntaa omalle sadunomaiselle tyylille. VOI HYVIN?04. Blue Boss -ori on vahvarakenteinen yleishevonen
| ?2018. Pelko karisi pikkuhiljaa. ”Elän onnellisinta aikaani” Sarjassamme kiinnostavat naiset kertovat, mikä tuo iloa ja voimaa elämään. MINÄ RAKASTAN Lääkäri Pippa Laukka on selättänyt monta mörköä elämässään. HANNA HYVÄRI KUVAT PETRI MULARI 26 ??VOI HYVIN?04. Nyt saa nauttia. Pippa Laukka pelkäsi ennen esiintymistä. Syömishäiriö on historiaa ja esiintymiskammo tiessään. Nykyään hän nauttii puhetilaisuuksista ja estradeista
Sairastin nuorempana erilaisia syömishäiriöitä, anoreksiaa, bulimiaa ja ortoreksiaa kaikkiaan 17 vuotta. Kaikki ei ole tässä. Kesälomalla menemme Pohjanmaalle mökille. Nautin metsässä juoksemisesta. Haave unohtui pitkäksi aikaa. . Millaista se olisi ollut. On hienoa naisena seurata heidän kehitystään ja kokea ne samat kasvupaikat kuin itsekin nuorena. Otan välillä koiran mukaan. Nukun kahdeksan tuntia ja herään virkeänä. Sisälläni on jonkinlainen ”taivasrauha”. Yhteyteni yläkertaan siis pelaa. Ja rinnalle tietysti porkkanaraastetta tai salaattia. Olen kolmen ihanan tyttären äiti. Se on pitkä aika. Fine dining tai kevyet salaatit eivät ole minua varten. ”Olen joukkuepelaaja. HARRASTAN triathlonia. Olin vähällä kuolla. Kaikella on tarkoitus. Uskon itseeni. Seuraavaksi tiesin, että tahdon opiskella lääkäriksi. En halua hifistellä ruoan kanssa. Kokkaan mielelläni myös kotona. Tahdon tulla ruoasta kunnolla kylläiseksi. On ihanaa, kun kukaan ei pyydä minulta mitään eikä tarvitse olla valmiina vastaamaan. On paljon sellaista, mistä emme tiedä. Kirjoitan kolumneja ja blogia. Se on valtava lahja. Ne ovat vieneet minut moneen paikkaan. Olisi ollut kivaa olla myös pojan äiti. Pidän liikunnassa vaihtelusta. Omassa kehossani rakastan eniten vahvoja ja lihaksikkaita jalkojani. Suosikkini on perunamuussi maukkaan jauhelihakastikkeen kanssa. Minulla ei ole mitään hätää. Rukoilin, että hän selviäisi. | ?2018 ??27. Satoi tai paistoi, olen tyytyväinen. Siinä on tarpeeksi haastetta. Jos ihmisellä ei ole yhtään omaa halua eikä uskallusta, on häntä vaikea auttaa. VOI HYVIN?04. Tykkään leikkiä ajatuksilla ja sanoilla. Kun lopulta havahduin sairaalassa langanlaihana, oivalsin ensin, että haluan ehdottomasti elää. Hyvin unien ansiosta päivän aikana ei tule hyytymisen hetkiä. Oma etu ensin! Siitä on lopulta kaikille läheisillekin eniten hyötyä. SYÖN MIELUITEN tavallista suomalaista kotiruokaa. En kaipaa siellä mitään, ja on ihan sama, millainen ilma on. NAUTIN eniten toimivasta ja terveestä kehostani. Yhdessä tyttären, IinaSofia Karosen kanssa kirjoitettu kirja Luonnollisesti paras (Wsoy) ilmestyi maaliskuussa. Se ei ole minulle mikään itsestäänselvyys. Tuttavan äiti oli sairastunut vakavasti. Varsinkin naisten pitäisi huolehtia paremmin omasta hyvinvoinnista ja vasta sitten muiden. Parasta on, kun puhalletaan yhteen hiileen.” Pippa Laukka on 48-vuotias helsinkiläinen urheilulääkäri. Paranin. Kotioveltamme pääsee suoraan Helsingin Keskuspuistoon. Välillä menen lenkille ja välillä uimahalliin. ELÄMÄNTEHTÄVÄNI on auttaa ihmisiä voimaan paremmin. Hän on läsnä jossain. . LUOTAN Jumalaan. Osallistun kesällä Lahden Ironman-triathloniin. Kirjoitin kuusivuotiaana päiväkirjaani, että haluan isona tulla lääkäriksi. Voin vain olla ilman vastuita, velvollisuuksia ja aikatauluja. Tavoitteeni on päästä maaliin. Vaikka elämässäni on ollut isoja vaikeuksia, en ole koskaan lakannut luottamasta siihen, että selviän. Juoksen 10–20 kilometrin lenkkejä. LEMPISANONTANI on, että narulla ei voi työntää. NÄIN VIIME YÖNÄ unta, että sain neljännen lapsen, joka oli poika. Teinivuosina uin kilpaa, joten se sujuu. Jokaisen kannattaa olla terveesti itsekäs. Tämä puoli minussa on tullut esiin vasta nyt keskiiässä. Tämä ajatus vahvistui, kun äitini kuoli rintasyöpään kymmenen vuotta sitten. RUKOILIN viimeksi tänä aamuna. UNI ON tärkeää palautumisen aikaa. Blogi: terve.fi/luonnollisesti paras INTOHIMONI on kirjoittaminen. Kirjoittaessa saan vetäytyä omaan rauhaani. Se on hyvää! Sitä myös meidän suomalaisten elimistö on tottunut hyödyntämään. Perheeseen kuuluvat aviomies sekä 19-, 14ja 11-vuotiaat tyttäret. Se kertoi haudatusta haaveesta. Tehkää hyviä asioita itsenne eteen
| ?2018. HILJENTYMINEN ”Suurin osa ihmiskunnan ongelmista on peräisin ihmisen kykenemättömyydestä istua yksin hiljaisessa huoneessa.” FILOSOFI BLAISE PASCAL 28 ??VOI HYVIN?04
– Halusin päästä eroon ulkopuolisista häiriötekijöistä, hän toteaa kuivasti. Hän lainaa filosofi Blaise Pascalia, joka lausui jo 1600-luvulla, että ”suurin osa ihmiskunnan ongelmista on peräisin ihmisen kykenemättömyydestä istua yksin hiljaisessa huoneessa”. Emme huomaa sitä, koska suurimman osan ajasta kuljemme autopilotilla. Nautin ja havannoin vahvemmin kuin koskaan kotona. Tylsistyminen oli tärkeä osa kokemusta. Kagge kirjoitti pohdinnastaan myös kirjan. Rentouttava hetki laskee sykettä ja verenpainetta. Juuri ennen kuin lentokone pudotti Kaggen jäätikölle, hän poisti patterit radiopuhelimestaan. Kohteena oli etelänapa. Samaan aikaan tunsin olevani syvällä itsessäni. – Alun täysi tyhjyys alkoi täyttyä lumen rikkaista sävyistä, auringon väreistä ja tuulen pehmeistä äänistä. Juuri tässä on suurin haasteemme, Kagge kuvailee. Seuraavat 50 päivää ja yötä Kagge vietti ilman minkäänlaista kontaktia muihin ihmisiin. Se on hetkellistä pysähtymistä, rauhaa oman itsensä kanssa. Hän hiihti joka suuntaan levittäytyvässä valkoisessa, aavassa maisemassa. HEINI HUHTINEN KUVAT ERLING KAGGE JA LARS PETTER PETTERSEN äänimelua vaan jatkuvaa taustahälyä ja yleistä levottomuutta. Hän kuvaa kirjassaan, kuinka koki lapsena ja nuorena ahdistavaa yksinäisyyttä, johon liittyi tyhjää, raskasta hiljaisuutta. – Usein tekisin mieluummin mitä tahansa muuta kuin kuuntelisin omaa mieltäni. Paikallaan pysymisen sijasta Kagge halusikin nuorena ennen kaikkea matkustaa ja kokea. Sulje häly ulkopuolelle Hiljaisuus ei tarkoita Kaggelle vain melun puutetta. Jos emme voi paeta hälyä etelänavalle, meidän pitää oppia sulkemaan se ulkopuolelle. Mutta kun pysähdymme ja todella kuuntelemme itseämme, se tulee esiin, hän sanoo. V uonna 1993 norjalainen tutkimusmatkailija Erling Kagge valmistautui vaeltamaan yksin Etelämantereen läpi. – Nykyihmiselle hiljaisuuden puuttuminen ei ole välttämättä suoranaista Älä pelkää tylsyyttä Tutkimusmatkailija Erling Kagge vietti 50 päivää hiljaisuudessa. Mieltä ja kehoa elvyttävää hiljaisuutta voi löytää vaikka lähipuistosta. Kagge ymmärsi, että saman rauhan voi löytää arkisten askareiden keskeltä. | ?2018 ??29 S. Aivojen perustila on kaaos Hiljaisuus ei suinkaan ole aina ollut Kaggen ystävä. VOI HYVIN?04. Hiljaisuus melun ja kiireen keskellä pyrkii vastaamaan kysymykseen siitä, miksi hiljaisuus on nyt tärkeämpää kuin koskaan ennen. – Uskon nyt, että aivojemme perustila on totaalinen kaaos. Kagge myöntää olevansa ajoittain levoton luonne. Kokemus oli 56-vuotiaalle tutkimusmatkailijalle niin merkittävä, että hiljaisuuden etsimisestä tuli osa hänen jokapäiväistä elämäänsä. – Mutta koskaan ennen meidän ei ole ollut yhtä helppoa täyttää pienikin hiljainen hetki puhelimen näpräämisellä, Kagge lisää. Aluksi lähes turruttavalta tuntunut hiljaisuus syveni vähitellen joksikin muuksi. Toisin sanoen olemme syntyneet janoamaan virikkeitä, ja etsimme niitä usein kaiken muun kustannuksella. Hiljaisuus oli epämiellyttävä, pysähtynyt olotila
Se ei vaadi äärisuorituksia. – Usein huomaan googlaavani jotain raivokkaasti vielä 20 minuuttia sen jälkeen, kun olen jo löytänyt etsimäni. Juuri tämän vuoksi esimerkiksi sosiaalinen media herättää niin helposti riippuvuutta. m Rakenna rutiini. 30 ??VOI HYVIN?04. m Katkaise viestitulva. | ?2018. Kagge kertoo pelottavan samaistuttavan esimerkin. Mitä kovemmin yritämme välttää tylsistymistä, sitä helpommin tylsistymme. Maassa hiljaisuus on tärkeä osa, ei vain kulttuuria, vaan myös tavallista keskustelua. Kokeile hiljaisuutta ystävän tai kumppanin kanssa. Sammuta puhelin, uskalla olla hetki saavuttamattomissa. Hän sanoo tuntevansa olonsa kotoisaksi siellä. m Luo uudenlainen yhteys. Toisella matkallaan Los Angelesissa hän käveli koko Sunset Boule vard kadun Tylsistyminen on Kaggen mielessä tärkeä osa hiljaisuuden löytämistä. Hiljaisuus on usein helpompi löytää kuin uskomme. Kirjaansa varten Kagge vieraili muun muassa Japanissa. Tutkimusmatkailija on sitä mieltä, että keskimäärin länsimaissa arvostetaan hiljaisuutta vähemmän kuin esimerkiksi monissa Aasian maissa. KAGGEN VINKIT PAREMPAAN HILJAISUUTEEN: m Heittäydy. – Kun seuraan kahden japanilaisen juttelua, ihastelen aina sitä, kuinka merkityksellisiä ja rikkaita heidän pienet taukonsa ovat, hän kuvailee. Rauhaa kylpyammeessa Kagge muistelee, kuinka matkusti eräänä kesänä lähes vuorokauden Sri Lankaan joogaamaan ja meditoimaan. Hän kuvaa ”dopamiinikierrettä”, jossa aivomme etsivät jatkuvalla syötöllä uusia mielihyvää tuottavia ärsykkeitä ilman todellista tyydytystä. Kagge kaipaa usein hiljaisuutta myös omiin ihmissuhteisiinsa. – Nautin tietysti keskustelusta ja asioiden jakamisesta toisen kanssa, mutta sanat voivat muuttua turhaksi helinäksi ja joskus jopa rikkoa syvemmän yhteyden. Tutki hiljaisuutta ympärilläsi. Äänettömiä keskusteluja Hiljaisuuden etsintä on vienyt Kaggen eri puolille maailmaa, mutta mistään hän ei ole löytänyt samanlaista rauhaa kuin etelänavalta. Nauti päivittäisestä hiljaisesta hetkestä esimerkiksi työmatkalla. Miltä se tuntuu. Minulle parasta läheisyyttä on pystyä olemaan yhdessä hiljaa, tyytyväisenä. m Luota itseesi. Etelämantereella yksin vaeltanut Erling Kagge kehottaa aistimaan hiljaisuutta omassa arjessa
| ?2018 ??31. Kagge valloitti ensimmäisenä ihmisenä sekä Mount Everestin että maapallon pohjoisen ja eteläisen navan. MITÄ: Kagge vaelsi yksin 50 päivää etelämantereella ja kirjoitti kokemuksensa pohjalta kirjan Hiljaisuus melun ja kiireen keskellä. ”Täydellisessäkin” hiljaisuudessa kuu lemme ainakin oman hengityksemme ja verenkiertomme kohinan. Kaggen mukaan kyky kuunnella omaa sisäistä ääntä on asia, joka yhdistää mon taa menestynyttä yrittäjää ja innovaatto ria. villamandala.fi . – Pikemminkin se on sitä, että on ole massa maailmassa keskittyneemmällä tavalla. hiljaisuudenystavat.fi . Sitä voi olla toivottu sisäinen hiljaisuus, joka auttaa luomaan uutta, tai vaikkapa lähimetsästä tai kesämökiltä löytyvä, ulko ympäristössä koettu hiljaisuus. päästä päähän ja löysi meluisan reitin var relta oman ”hiljaisuuden temppelin”. Kagge muistuttaa, että sosiaalisina eläiminä me myös tarvitsemme ympä rillemme muita ihmisiä, ääniä ja kuvia. – Hyvä hiljaisuus ei tuupi meitä mihin kään suuntaan, se joustaa, antaa tilaa ja sisältää paljon potentiaalia, hän summaa. Kuten hänen oma vaelluksensa Etelä mantereella, maksullinen retriitti voi auttaa pääsemään hiljaisuuden makuun meluisassa maailmassa. Se voi myös tar jota hyödyllisiä tekniikoita, jotka auttavat saavuttamaan rauhan arjessa. – Olen ymmärtänyt, että voin löytää hil jaisuuden omassa kylpyammeessani, sän gyssäni juuri ennen kuin aloitan päivän tai rauhassa ruokaa tehdessäni. Hiljaisuus ei tarkoita sitä, että lukitsisi itsensä kokonaan pois maailmasta. Hiljaisille paikoille on yhä enemmän kysyntää. – Hiljaisuudessa voi aistia pieniä ääniä, joita ei muuten kuule tai huomaa kuun nella, kuten lehtien kahinan tai lumen satamisen äänen, Ampuja kuvailee. Toisaalta pysähtyminen ja hälyn hil jentäminen voi olla todella hyödyllinen työkalu elämän kaikilla osaaluilla. Tärkeintä on hiljaisuus omassa arjessa. Pienet hetket ovat tärkeitä. ystavyydenmajatalo.fi . KIEHTOVA MONITOIMIMIES KUKA: Erling Kagge, 56, on kirjailija, tutkimusretkeilijä, lakimies ja kustannusalan yrittäjä. Helsingin Diakonissalaitos järjestää säännöllisesti hengelliseen mietiskelyyn keskittyviä hiljaisuuden retriittejä. Laskee verenpainetta Hiljaisuuden merkitystä ja tarvetta tutki nut tietokirjailija ja Helsingin yliopiston dosentti Outi Ampuja sanoo, että hyvää hiljaisuutta on monenlaista. nirodha.fi . Lisäksi on viit teitä siitä, että hiljaisuuden synnyttämät positiiviset tunteet vähentävät kuormi tusta, jota negatiiviset tunteet aiheuttavat sydän ja verisuonielimistölle, Ampuja jatkaa. Hiljaisuuden Ystävät -yhdistyksen nettisivujen tapahtumakalenteri on hyvä paikka aloittaa retriitin etsintä. Ystävyyden Majatalo tarjoaa hiljentymistä, omaa aikaa ja tilaa kaipaaville hiljaisuuden retriittejä viehättävässä majatalossa Salon kupeessa. ”Jotta saisimme uusista ideoista kiinni, meidän pitää uskaltaa hengähtää hetki eikä yrittää koko ajan tuottaa jotain.” VOI HYVIN?04. Kagge kuitenkin kyseenalaistaa sen, kannattaako hiljaisuuden perässä aina matkustaa maapallon toiselle puolelle. Oleskelulla hiljaisessa, elvyttävässä ympäristössä voi myös olla myönteisiä vaikutuksia terveyteen. hdl.fi Kagge kertoo, että hän sai ideansa omasta, uudella mallilla toimivasta kus tantamosta yksin tiskatessaan. HILJAISUUDEN RETRIITTEJÄ SUOMESSA: . . Sen ei Kaggen mielestä aina tarvitse olla väline suurempaan onneen. Loviisassa sijaitseva hyvinvointikeskus Villa Mandala järjestää myös hiljaisuuteen keskittyviä viikonloppukursseja. – Mutta jotta saisimme niistä kiinni, meidän pitää uskaltaa hengähtää hetki, eikä yrittää koko ajan tuottaa jotain. Ampujan mukaan metsäkävelyltä löy tyvä hiljaisuus elvyttää ja auttaa meitä palautumaan kuormittavasta työpäivästä. Jo hetki vaikkapa kohtuullisen hiljaisessa puistossa laskee sykettä ja verenpainetta. Äänet kuuluvat elämään Samoin kuin Kagge, Ampuja korostaa, et tä hiljaisuus ei ole totaalista äänten puut tumista. – Vallankumoukselliset ideat tai uudet ratkaisut ongelmiin eivät yleensä synny ulkopuolelta tai muiden neuvoista, vaan ne nousevat jostain syvältä sisältämme, hän sanoo. Vipassana-meditaatioon keskittyvä Nirodha-yhdistys järjestää meditaatioiltoja, kursseja ja hiljaisia meditaatioretriittejä ympäri Suomea. – Oleskelu elvyttävässä, hiljaisessa met sässä voi myös vähentää stressihormo nin eli kortisolin tuotantoa. Kaggen mielestä esimerkiksi hiljaisuuden retriitit ovat mielenkiintoi nen ilmiö, jotka voivat antaa ihmiselle hyvän alkusysäyksen uudenlaiseen asen teeseen. Käänny toviksi sisäänpäin Hiljaisuus on itsessään tärkeä pää määrä
Se ei ollut helppoa Johanna Frondeliukselle, joka on tottunut suorittamaan ja täyttämään kalenteria tehokkaasti. Ranta päivät rentouttavat ja uiminen meressä viilentää mukavasti. | ?2018. TEKSTI JA KUVAT JOHANNA FRONDELIUS RETRIITTI Lopputalvesta Thaimaassa on lämmin, mutta ei vielä tukalan kuuma. 32 ??VOI HYVIN?04. KU VA IS TO C K Rauhaa rauhattomalle Thaimaan-retriitillä voi pysähtyä ja miettiä oman elämän suuntaa
Odottelen pilatestuntini alkamista ja säikähdän hieman. Varasin keväisen retriittini saarella sijaitsevaan Wonderland Healing Centeriin. Etelä-Thaimaan pieni Koh Phanganin saari on tunnettu täydenkuun juhlien lisäksi joogaretriiteistään. Kirkas, turkoosi vesi ja upeat saarimaisemat hämmästyttävät kauneudellaan. Aamukahdeksalta alkava vinyasajooga on tehokasta. Keskuksessa voi rauhoittua ja elää vaatimattomasti, päästää irti kaikesta elämää rajoittavasta ja keskittyä olememaan hetkessä. Parin tunnin lauttamatkan jälkeen hyppään Koh Phanganin satamassa odottavan, jaetun taksin lavalle. ”Sinäkö joogaretriitille ” , ihmetteli ystäväni, kun kerroin hänelle tulevasta matkastani. Tätä elämäntapaa he haluavat nyt vaalia. Menen pilatestunnille, sillä harrastan lajia Suomessa. Eri-ikäisiä ihmisiä juttelee keskenään ravintolan puolella. Israelilainen ystäväporukka perusti hyvinvointikeskuksen vuosi sitten. Tuntien sisältö riippuu paljon vetäjästä. Paikka vaikuttaa paratiisimaiselta, rauhalliselta ja seesteiseltä. Joogatunnit ovat mielestäni laadukkaita. Sillä on helppo aloittaa. Ensimmäisinä päivinä järjestän päiväni muutenkin täyteen ohjelmaa: meditaatiota, akrojoogaa, keskustelua aloe verasta ja auringonlaskuretken rannalle. Moni heistä eli aiemmin kiireistä elämää ja loi uraa mutta huomasi, kuinka stressaavaa senkaltainen elämä on. Keskus sijaitsee sademetsäisessä ympäristössä. Taksi ajaa minut retriittipaikalle saaren keskelle. Juuri tätä tarvitsen. Ajattelin, että rauhattomalle luonteelleni tekee hyvää pysähtyä ja miettiä elämäni suuntaa sekä kuunnella sisäistä ääntäni. Vaikuttaa kuitenkin siltä, että joogatunnilla on tehty ensin fyysisiä harjoituksia ja lopussa joogaajat ovat hetken rentoutuneet hymisten yhdessä mantraa. Olin kuitenkin päättänyt kokeilla. Keskus järjestää myös iltaohjelmaa, johon osallistun aktiivisesti. En odottanut, että jooga olisi täällä ihan noin henkisiä. L ähden Thaimaahan etsimään mielenrauhaa, näin olin päättänyt. Sademetsän siimeksessä Thaimaan aurinko paahtaa lautan kannella. | ?2018 ??33. Hänen mielestään en tainnut olla ihminen, joka lähtee meditoimaan gurujen kanssa ja venyttämään itseään mutkalle joogassa. He vuokrasivat Thaimaasta entisen turistien lomanviettopaikan. Moni osallistuja paistattelee jo auringossa uimaaltaalla tai lepäilee varjossa riippumatoissa. Vinyasa on S VOI HYVIN?04. Lisään kasvoihini aurinkorasvaa. Aktiviteetit juoksuttavat Ommm, kuuluu joogasalista
Viikon retriitit maksavat sadasta eurosta tuhansiin. LAATU VAIHTELEE m Thaimaasta löytyy monenlaisia retriittejä. | ?2018. Lisäksi oli kaksi thaihierontaa sekä ilmainen reikihoito. Asiakkaita on lapsiperheistä eläkeläisiin. Keskus tarjoaa erilaisia aktiviteetteja, joista voi valita mieleisensä. Wonderland Healing Center: wonderlandhc.com Löydä oma retriittisi: bookyogaretreats.com 34 ??VOI HYVIN?04. Osa osallistujista vietti retriitillä jopa kuukauden, sillä he haluavat saada kunnon tauon elämäänsä. Piirustustunnilla piirretään mallista. Kun joogaa ulkona, voi kuulla luonnon ääniä. m Valitsin 400 euron retriittipaketin Wonderland Healing Centerissä Koh Phanganin saarella. m Retriittipakettiin kuului kahdeksan päivän ohjelma, majoitus neljän hengen huoneessa, päivittäin kaksi vegaani ateriaa buffetista ja aamiainen. Retriitti kannattaa varata hyvissä ajoin, sillä keskus on suosittu. m Retriitillä oli ihmisiä eri puolilta Eurooppaa, Yhdysvalloista, Australiasta, Brasiliasta sekä Israelista
Helsinkiläiset Jenniina ja Joonatan Voltti tulivat kuukauden retriitille meditoimaan ja rauhoittumaan. Meditaatiotunneista suosikkini on ohjattu visualisointi. Retriitillä moni kokeilee paastoa, jossa juodaan pelkästään erilaisia mehuja. Pohdimme brittiläisen Alyn johdolla elämän Jutun kirjoittaja Johanna Frondelius nautti saaren upeista maisemista. Meditaatio pakottaa käymään läpi omia ajatuksia ja saattaa olla henkisesti rankka kokemus. Aluksi en tunne mitään vaikutusta, mutta jossain vaiheessa tunteet ottavat minusta vallan. Paasto on myös henkinen prosessi. Se lisää kehon liikkuvuutta sekä rauhoittaa hengityksen ja keskitty misen avulla myös mieltä, Joonatan kertoo. Akrobatiaa ja joogaa yhdistävä akrojooga on myös mielenkiintoista. Istunto on tehnyt tehtävänsä ja vienyt minut johonkin syvälle mieleni sopukoihin. Joonatan nautti meditaatiosta ja joogasta. – Uuvuin työssäni markkinoinnin parissa, ja olen nyt sairauslomalla. Täällä saan opetella rauhoittumaan, Jenniina sanoo. Vaikka se on minulle täysin uusi laji ja koen itseni siinä hieman kömpelöksi, päätän jatkaa harrastusta Suomessa. – Minusta tuntuu jo paremmalta. Aiemmin en tykännyt siitä. Pidän joogan kokonaisvaltaisuudesta. Uskon, että suoliston terveys vaikuttaa paljon hyvinvointiin, Jenniina sanoo. Piirustustunnilla piirretään mallista. Tulemme tänne ehdotto masti takaisin ainakin pariksi viikoksi, Jenniina sanoo. S voimallista ja fyysistä. – Meditointi on minulle tuttua, mutta täällä olen rakastunut myös joogaan. Voltit palaavat kuukauden jälkeen kuitenkin mielellään kotiarkeen. On haastavaa olla syömättä, mutta nälkä ei ollut se juttu. SUORITTAMINEN ONNEN TIELLÄ Jenniina Voltti sairastui masennukseen pari vuotta sitten. Halusin tulla tänne, sillä retriitillä on aikaa olla itsensä kanssa ja käydä asioita läpi. Hän lähti retriitille saadakseen aikaa itselleen. Makaamme lattialla ja kuuntelemme musiikkia, joka on suunniteltu stimuloimaan mieltämme. Keskus tarjoaa erilaisia aktiviteetteja, joista voi valita mieleisensä. Olemme tunnilla, jonka nimi on uudelleensyntyminen. | ?2018 ??35. Jenniina ja Joonatan Voltti oppivat Thaimaanretriitillä uusia rauhoittumisen taitoja. Se oli ehdotto masti hyvä asia, vaikka edelleen tykkään syömisestä. Siksi osallistun aamutunneille mielelläni, vaikka olen aamu-uninen. Ymmär sin, etten voi enää jatkaa suorittamista. Täällä opitut asiat vahvistavat varmasti elämäämme Helsingissä. VOI HYVIN?04. Uudelleensyntyminen Iso rumpu kumisee ja tuntuu mahanpohjassa asti. Vaikka paasto ei aluksi ollut Volttien suunnitelmissa, he päättivät kokeilla sitä Jenniinan tilan takia. On hyvä ottaa aikaa itselleen. Kookosvedellä ja mehuilla pärjää hyvin kymme nen päivää. Tunnin jälkeen kaikki on hyvin, mutta olen koko illan herkkä, eikä illan meditaatiosta tule mitään. Hän kokeili myös paikallisen munkin kehittämää kävely meditaatiota, jossa kävellään neljä tuntia edestakaisin 20 metrin alueella. – Olin kymmenen päivää paastolla. Kyyneleet alkavat valua pitkin poskiani, yhä uudelleen ja uudelleen.En pysty hillitsemään itseäni, vaikka kuinka yritän, sillä muistan asioita, joita en välittäisi nyt muistella
tärkeitä asioita, kuten omien arvojen tärkeyttä ja hetkessä elämistä. Musiikki on erittäin rytmikästä. Retriitillä on mielestäni sopivassa suhteessa henkistä puolta ja fyysistä rasitusta. 36 ??VOI HYVIN?04. | ?2018. He siirtyvät ulos ja suorastaan pyörivät mudassa. Paikkaan on kokoontunut ihmisiä ympäri saarta. Opettelen rauhoittumaan Päiväni ovat täyteen tupattuja, mutta ilta löylyt keskuksen höyryhuoneessa rauhoittavat ja antavat sikeät yöunet. Loppuajan kuuntelen musiikkia ja katselen sadetta itsekseni. Haluan tauon tähän kaikkeen ja lähden kävelylle metsään. Sade ropisee katolla ja ihmiset tanssivat silmät kiinni ahtaassa ympyrän muotoisessa salissa, jonka seininä ovat hyttysverkot. Tarkoitus on, että emme katsele muiden tanssia vaan keskitymme omaamme, annamme liikkeen viedä. Saksalainen Peter Ingwersen rentoutuu kauniilla Haad Salad -rannalla. Tunnin kuluttua huomaan, että osalla nuoremmista tanssi alkaa mennä jo toiselle tasolle. Hippien tanssi Osallistun kahden tunnin ekstaattiseen tanssiin, joka pidetään toisessa joogakeskuksessa. Välillä voi pitää taukoa joogasta. Iltaisin Koh Phanganin saarella kokoonnutaan rannalle ihailemaan auringonlaskua
Tiistai. Lauantai. Nousemme maihin Pielpavuonon satamassa ja jatkamme polkua kävellen Pielpajärven erämaakirkolle. Sitä polkua minun täytyy uskaltaa edetä myös kotona Suomessa. Sunnuntai. Finnairin lento klo 7.40 Rovaniemelle. Pysähdyn tietoisesti pohtimaan, mitä haluan elämältäni, enkä vain tee sitä, mitä muut odottavat minun tekevän. Pohdimme elämän haasteita. Majoittuminen Ivalo-hotelliin ja illallinen. Päätän, että rajoitan osallistumistani yhteen joogaan ja yhteen meditaatioon päivässä loppuretriitin ajan. Kävelyä yhteensä noin 8 km. OHJELMA: 23.8. Käyn hoidoissa ja nautin auringosta. Retki Pykeijan kylään Jäämeren rannalle. Nautimme nuotiotulilla porokeittoa ja noki-pannukahvit joikuja kuunnellen. Kuljetus kentälle, josta lento klo 12.40 laskeutuu Helsinkiin klo 15.00. Matkanjohtajana Liisa Huhtala. Heidän kanssaan käymäni ajatustenvaihto vahvisti oman polkuni löytämistä. LUKIJAMATKA Varaukset ja ohjelma: Etelämatkat/ Liisa Huhtala 050 572 2197 tai liisa.huhtala@etelamatkat.. Jatkamme komeaan Arktikumiin, jossa toimii museo ja tiedekeskus. Hinta: 1 395 €/hlö 2 hh, lisämaksu 1 hh 225 €. 26.8. Hintaan sisältyy: lennot, bussikuljetukset, majoitus, retket, sisäänpääsymaksut, aamiaiset, keittolounaat tai retkieväät ja illalliset sekä paikallisoppaan palvelut. Maanantai. Nautimme retkieväät autiotuvalla. Matkaemäntänä Tuula Kanninen Lapin lumoava kauneus 23.–28.8.2018. Toimitusmaksu 10 €/varaus. Minulla ei ole enää kiire. Illallinen. Tunnen oloni seesteiseksi ja kiireettömäksi. Kirkon säilyminen sotien läpi on suoranainen ihme. Paluu hotelliin ja illallinen. Nautimme pullakahvit kuunnellen lastenkodin monivaiheista historiaa. Aamiainen. Ajamme Inarijärven rantoja seuraillen Näätämöön ja Varanginvuonon kautta Pykeijaan. Matka edellyttää normaalia liikuntakykyä. Nautimme suolaisen palan kahvin tai teen kera. Illallinen. Kävelyreitti on järvineen ja ikimetsineen luontoelämystä parhaimmillaan. Vierailu saamelaismuseo Siidassa. Matkaamme jokiveneellä erämaahan kulta-alueille. 29.8. Aamiainen. 27.8. Lähdemme Palton perheen vieraaksi. Tarjolla on ollut niin paljon mielenkiintoisia juttuja. Huomaan suorittavani retriittiä, vaikka sen tarkoitus on päinvastainen. Retki luontomatkailukeskus Vasatokkaan Muddusjärven rannalle. Tuulan matkat www.tuulanmatkat.. Nautimme kuningasrapuvoileivät kahvin kera. Näemme myös paikallisen kultasepän työskentelyä. Se säilyi sodassa, vaikka vihollinen oli asettanut sinne jo räjähdyspanokset valmiiksi. Lounas Raudasjoella. Lapin loppukesän värimaailma avautuu erämaaretkillämme ja Jäämeren rannalla. Ka ik ki oi ke ud et m uu to ks iin pi dä te tä än . 25.8. Matkalla Ivaloon käymme Kaunispää-tunturin laella ihailemassa mahtavia näkymiä. . Kiire unohtuu erämaakirkossa tai nuotiotulilla kahvitellen. Aamiainen. Torstai. Retken jälkeen lounas. Risteily Inarijärvellä. Wonderland Healing Center sijaitsee vuoristomaisemissa. Perjantai. Vierailun jälkeen pysähdymme Napapiirille. Paluumatkalla pysähdymme Utsjoen historiallisilla kirkkotuvilla. Kuulemme porosaamelaisten elämästä ja näemme, kuinka lampaanvillaa huovutetaan. 24.8. Ymmärrän, että retriitin tarkoitus ei ollut hikoilla joogassa ja meditoida itseään näännyksiin vaan rauhoittua ja tavata samanhenkisiä ihmisiä. Retriitti ei tietenkään anna vastauksia kaikkiin kysy myksiin, mutta se auttaa pysähtymään. Tutustumme kylään, johon suomalaiset pakenivat suurina nälkävuosina. Lähden muiden osallistujien kanssa rannalle. Täällä sijaitsi ennen maailman pohjoisin lastenkoti Riutula. Viikon lopulla alan saada ajatuksiani kasaan. Reikihoitoakin kokeilen, mutta en koe, että se vaikuttaa minuun mitenkään. Kun rupattelen iltanuotion loimussa muiden kanssa, tajuan, että olen täälläkin tehnyt itsestäni kiireisen. Pyrin elämään enemmän hetkessä ja suorittamaan vähemmän. Illallinen
Valitsimme luonnonkosmetiikan joukosta 10 valioyksilöä, jotka ansaitsevat paikkansa kauneudenhoidossasi. | ?2018. 38 ??VOI HYVIN?04. Sillä saa oikeasti pitkät ja tuuheat ripset ja se ei paakkuunnu eikä ropise. Säännöllisesti käytettynä kuorinta auttaa vähentämään finnejä ja epäpuhtauksia. 20 e. 13,50 e. 22,80 e. Sen aktiivihiili puhdistaa huokosia, ja iho näyttää terveemmältä. RIPSIEN PIDENTÄJÄ Ehdottomasti paras koskaan kokeilemani luonnonkosmetiikan ripsiväri on Estelle & Thildin Biomineral Long Lash Mascara. NOPEA KOSTEUTTAJA Suihkutettava Olivia Kleinin Sensitive Spray Toner sopii herkälle iholle. Se leviää. AKNEIHON KUORIJA Epäpuhtauksista kärsivä iho kirkastuu Mossan Pore Clarifying Charcoal -kuorinnalla. ANNA KAUHALA KUVAT ISTOCK JA TONI HÄRKÖNEN LUONNONKOSMETIIKAN PARHAAT 1. Estelle & Thildilla on myös hyvä tuuheuttava maskara. 3. 10 x luottoluomu Mikä ripsiväri todella toimii, millä kuorinnalla iho kirkastuu, millainen aurinkovoide sopii meikin alle. Erityisen ihana ominaisuus kuivina talvipäivinä ja lentokoneessa. Pieni miinus tulee siitä, että sadesäähän ei voi mennä tämä ripsissään. 2. Se jättää ihon välittömästi kosteutetun tuntuiseksi. Sitä voi suihkuttaa myös meikin päälle
Tätä tekee mieli käyttää vuoden ympäri! 52 e. 1 4 2 3 5 6 9 8 10 7 VOI HYVIN?04. Ti ed us te lu t: Es te lle & Th ild es te lle th ild .c om , H yn t Be au ty na tu re lle .fi , Ju ic e Be au ty na tu re lle .fi , M ád ar a m ad ar ac os m et ic s. Näillä saa helposti väriä poskiin ja huuliin. Testattu tehokkaaksi Portugalin paahteessa. Yksi kevyt painallus riittää kummallekin silmänaluselle. 6. Suojaa koko päivän. KÄTEVÄ MONITOIMITUOTE Poskija huulipuna yhdessä paketissa kuulostaa varsin näppärältä järjestelyltä – ja sitä se onkin. 5. 23,90 e. Ylellinen tuote, jota tarvitaan vain pieni tippa. | ?2018 ??39. 9. 7. Hyvä hintalaatusuhde. 10. 102 e. Kermainen, muttei tahmea koostumus ja hyvä, mieto tuoksu. Se jättää ihon sileäksi eikä lainkaan tahmeaksi. 34,90 e. IHON PIKATASOITTAJA Kasvoja kirkastaa Juice Beautyn Phyto-Pigments Illuminating Primer. fi, O liv ia K le in ol iv ia kl ei n. fi, Ta ta H ar pe r na tu re lle .fi , Zu ii O rg an ic zu iio rg an ic .fi . Meikkivoide pysyy paremmin tämän päälle levitettynä. fi, M os sa na tu ra lg oo ds co m pa ny .c om , N at ur a Si be ric a so ko s. HELLÄ PUHDISTAJA Ihon puhdistaa hellästi Mia Höydön Sievä Hydrating Cleansing Cream. Lisäplussaa kauniista pakkauksesta. Zuii Organicin Flora Lip & Cheek Creameista löytyy sopiva väri monelle iholle ja pigmenttiä on juuri sopivasti. 39 e. co m /f i, M ia H öy tö m ia ho yt o. SILMÄNYMPÄRYKSIEN KIINTEYTTÄJÄ Silmänympärysihoa kirkastaa ja kiinteyttää Tata Harperin Restorative Eye Cream. Se imeytyy hetkessä ja häivyttää juonteita sekä tummia silmänalusia. Se jättää ihon sileän tuntuiseksi ja tasoittaa sen sävyä. Hyvä koostumus, joka on helppo levittää. Ei kuivata pintakuivaa talvi-ihoakaan. VARTALON PEHMENTÄJÄ Vienosti tuoksuva Mádaran Infusion Blanc Supreme Hydration -vartalovoide imeytyy hetkessä ja jättää ihon pehmeän tuntuiseksi. 45 e. 17 e. Sävyjä on hyvin hillitystä kirkkaaseen pinkkiin. 8. YÖVOIDE SIPERIASTA Siperian yrteillä terästetty Natura Siberican Tundra at Dusk Deep Repairing Night Face Cream on täyteläinen yövoide, joka imeytyy nopeasti. 4. Sopii meikkivoiteen alle, mutta myös yksin käytettäväksi. Se poistaa lian, meikin ja silmämeikin ja suojelee ihon kosteustasapainoa. AURINKOSUOJA MEIKIN ALLE Meikin alle sopiva ja ihanasti tuoksuva Hynt Beautyn Sun Prep Broad Spectrum (SK 30) suojaa auringolta. Voide uudistaa ihoa yön aikana, ja ihosta tulee pehmeä ja hyvinvoiva
Se pieni ääni Intuitio on Leena Siitoselle arjen työkalu, joka kertoo mitä kannattaa valita. Leena Siitonen rakastaa työtään. Päädyn lopulta yleensä aina siihen ratkaisuun, joka tuntui jo heti ensi hetkessä oikealta, hän sanoo. MINUN TARINANI Valona muille. Hän tekee intuitiivisia tulkintoja värikkäissä tiloissa Helsingissä. HANNA HYVÄRI KUVAT RAISA KYLLIKKI RANTA 40 ??VOI HYVIN?04. | ?2018
Mietin, että tässäkö tämä elämä oli. – Intuitio on välitön reaktio ennen kuin järki astuu mukaan kuvioon. – Arjen henkisyys on sitä, että ottaa muut huomioon eikä tuijota vain omaa napaa. Se ei ole järjen ääni, joka analysoi ja vertailee. HAVAINNOI m Kun menet uuteen paikkaan, pysähdy toviksi. Englannin kielessä siitä käytetään usein hauskaa termiä gut feeling . En kerro mitään, mitä ihminen ei jo tietäisi. Kaikki vain alkaa tuntua tyhjältä ja tarkoituksettomalta. – Sanat kulkivat lävitse kuin sähköisku. Suomen räntäinen marraskuu oli ankea. Lakkaa murehtimasta ja säälimästä itseäsi. Leena opiskeli yliopistossa englantia, ranskaa ja kirjallisuustiedettä. Jos sulkee täysin intuition lähettämät viestit mielestään ja seuraa ainoastaan järjen ääntä, elämä muuttuu Leenan mukaan ankeaksi. Kuvassa Leena on 6-vuotias. Ei ollut työtä, perhettä eikä parisuhdetta. Tuntui, että minua oli huijattu. Jokin tärkeä asia on vain voinut unohtua. Leena poikkesi joulun alla myyjäisissä. Kun tapaat uuden ihmisen, mitä tuntemuksia hän heti herättää. Hän luki henkistä kirjallisuutta, osallistui kursseille ja retriiteille. Itse olet ihme”. – Olin herkkä kuten lapset yleensä ovat. Hän asuu Helsingissä puolisonsa kanssa. Leenalle intuitio on työkalu sekä työssä että arjessa. Kun Leena kolmikymppisenä palasi yksin takaisin Suomeen, hän ahdistui. Kysy itseltäsi, mitä minulle kuuluu. Aikuiset ihmettelivät ja vitsailivat, että varmaankin opettaja, kansan kynttilä. Silloin kannattaa pysähtyä ja muuttaa suuntaa. Mitä tarvitsen. Luota! Niinpä Leena kuunteli sydäntään ja antoi intuition johdattaa. Ihminen ohjautuu ikään kuin kokonaan ulkoapäin. Tuleeko ratkaisusta keveä, avautunut ja innostunut olo. En ollutkaan yksin. Järkeä ja rationaalisuutta kun korostetaan yhteiskunnassa yli kaiken. Se, miten kohtelet toisia kertoo paljon myös siitä, miten kohtelet itseäsi. . Silmät kiinni. Oivallukset nousevat mieleeni kuvina. HERKISTY m Kun pitää valita, aisti miltä eri vaihtoehdot tuntuvat kehossa. Mitä lie höpönlöpöä. – Löysin itseni. Sulje kännykkä ja kaikki laitteet. LIEKKI EI KUITENKAAN kokonaan sammunut. | ?2018 ??41. NYKYÄÄN LEENA LUENNOI lempeän elämän ja arjen henkisyyden puolesta. Näin kehität intuitiota HILJENNY m Varaa päivässä 10-15 minuuttia vain itsellesi. Hän tapaa työhuoneellaan asiakkaita, jotka pohtivat elämäänsä ja miettivät, mihin suuntaan lähteä. Koko elämä masensi. Niinpä Leenakin oppi sulkemaan erikoiset tuntemukset pois mielestään. Millainen ilmapiiri siellä on. Kylkiin oli kirjoitettu mietelauseita. VOI HYVIN?04. – Tyypillistä on epämääräinen levottomuus. Yhdessä kupissa luki: ”Odotatko ihmettä. – Teen intuitiivisia tulkintoja. Thaimaassa hän syvensi meditaatiotaitojaan. Leena meditoi pari tuntia päivässä. Useinhan juuri lapset päästelevät suustaan totuuksia, joita aikuiset sitten hyssyttelevät, että ei noin saa sanoa. Jokin tuntuu siis vatsanpohjassa, syvällä sisuksissa. Sain selkeän viestin, että ala nyt hyvä ihminen elää omaa elämääsi. KUN 3-VUOTIAALTA Leena Siitoselta kysyttiin, mikä hänestä tulee isona, tyttö vastasi: kynttilä. Sellainen on esimerkiksi ensivaikutelma jostain ihmisestä tai paikasta, Leena selittää. Yhdellä pöydällä oli myynnissä pieniä kuppeja tuikkukynttilöitä varten. Vai raskas ja vastentahtoinen. Hänestä tuli siis lopulta opettaja, tuikku etsijöille. Leena Siitonen: Lempeän elämän käsikirja säätäjille (Viisas elämä 2017). Ryntäsin vessaan itkemään. – Tulin tyhjän päälle. Mutta olemme luoneet yhteiskunnan, joka kunnioittaa palvelijaa ja unohtaa lahjan. Kaikki ihmiset ovat Leenan mukaan intuitiivisia, mutta usein tuo ominaisuus vaimenee kasvatuksen ja koulun myötä. – Tiedemies Albert Einstein sanoi, että intuitio on pyhä lahja ja rationaalinen mieli uskollinen palvelija. Ole vain ja hengittele. Nykyisin intuitiota tutkitaan paljon ja mystisyys sen ympäriltä on häviämässä. Sukellan asiakkaan maailmaan. Leena aisti pikkutyttönä tarkasti, millä tuulella aikuiset olivat tai millainen tunnelma kyläpaikassa vallitsi. Johonkin se jäi kytemään. Tein matkaa sisäänpäin omaan sielun maisemaani. Sitä pidetään korkealentoisena hymistelynä, joka ei kosketa tavallista tallaajaa. Toivotetaan aamuisin huomenet ja autetaan siinä, missä voidaan. Lisätietoa: hyvatvibat.fi LEENA SIITONEN, 47 on henkisen kasvun ohjaaja. Hän lähti Skotlantiin opiskelijavaihtoon ja sieltä töihin Saksaan poikaystävän perässä. MITÄ INTUITIO ON. Käännöstyöt toivat tarvittavan toimeentulon. Leena matkusti Lappiin pyhille voimapaikoille. Se oli iso herätys ja muistutus. Henkisyys ymmärretään Leenan mielestä helposti väärin. Hän lensi Havaijille henkisen kasvun kursseille
Tutustu jo tänään! Kaikki terveydestä & lääkärikirja Kipua, toistuvia oireita ja huoli läheisen terveydestä. Voi Hyvin –lehden arvostetut sisällöt löytyvät nyt osoitteesta terve.fi 42 ??VOI HYVIN?04. Lue terapeutti Tommy Hellstenin ja muiden asiantuntijoiden haastattelut! K O K O P E R H E E N T E R V E Y S I K A U N E U S I B L O G I T I R U O K AVA L I O T I TA R I N AT I H Y V Ä M I E L I Voi Hyvin uudistui verkossa Mistä apua, kun haluat elämän järjestykseen. Terve.fi on myös luotettavaa, tarkistettavaa tietoa terveyden ylläpidosta ja sairauksien hoidosta! Inspiroidu & Voi Hyvin! ”Tarvitsemme eniten rakkautta” Häpeä syntyy siellä, missä rakkaus väistyy. Löydät Voi Hyvin -lehden aiheet nyt osoitteesta terve.fi. Miksi toiset selviävät paremmin elämän vastoinkäymisistä. | ?2018. Uudet, upeat nettisivumme ovat entistäkin monipuolisemmat. Voiko meditaatio todella parantaa
Kaada laseihin ja tarjoa smoothie kylmänä. Tarkista maku. 68 | Onnenpostia s. Lisää seokseen mantelijauhe ja sitruunamehu sekä päärynämehua vähän kerrallaan, kunnes seos on sopivan paksua. Pese ja revi salaatti tehosekoittimen kulhoon. – Teen tätä virkistävää ja ravitsevaa juomaa usein, kertoo ohjeen lähettänyt Kaija Nieminen Kausalasta. 2. 72 | Vuohijooga s. 56 Jäsenkorjaus hoitaa kehon heikot lenkit s. KU VA SA TU N YS TR Ö M KU VA U SJ Ä RJ ES TE LY T K A IS A N IE M IN EN Päärynävihersmoothie Hedelmäisen pirtelön maku paranee, jos ostat raaka-aineet luomuna ja nautit juoman viileänä. 44 | Älykästä ravintoa s. 74. 60 | Terveyspalsta s. Poista kuoritusta päärynästä siemenkota, paloittele ja lisää se joukkoon. 1 ruukku suomalaista tammenlehti salaattia 1 iso päärynä 1 dl tuoretta minttua 1 (150 g) banaani noin 100 g kurkkua 1 rkl mantelijauhetta 2 rkl sitruunamehua noin 4 dl kylmää päärynämehua 1. 3. 50 | Parasta ruokaa kilpirauhaselle s. | ?2017 ??43 Hyvä olo. Gluteenittomat leivonnaiset s. 66 | Innostus taltuttaa jännityksen s. Anna koneen käydä täydellä teholla, kunnes seos on hienoa. Lisää myös minttu, kuorittu ja paloiteltu banaani sekä kurkku. VOI HYVIN?04
RUOKA . | ?2018. leivonta Voit valmistaa ja koota herkulliset, gluteenittomat Cookie Sandwich -leivonnaiset ja vadelmaiset kuohuviinitryffelit jo muutamaa päivää ennen juhlia. KUVAUSJÄRJESTELYT KAISA NIEMINEN KUVAT JOHANNA MYLLYMÄKI OHJEET MONA TÄHTINEN TEKSTI PÄIVI ANTTILA 44 ??VOI HYVIN?04. Juhlien kaunottaret Trendikäs koristelee kesäjuhlien leivonnaiset kukilla ja leipoo herkut gluteenittomiksi
Mittaa kikherneliemi ja sokeri kattilaan. Anna kiehua noin 10 minuuttia miedolla lämmöllä. VOI HYVIN?04. | ?2018 ??45. Vatkaa sokeri-aquafabalientä yleiskoneessa vispilällä, kunnes seos on jäähtynyt ja muodostaa marenkimaisen vaahdon. Kaada kuorrute kakun päälle ja viimeistele rouhituilla pistaasipähkinöillä. Lisää tomusokeriin osissa huoneenlämpöinen mantelimaito ja ruusuvesi. Pistaasi-ruusuvesikuivakakku 10–12 ANNOSTA | VALMISTUSAIKA 1 T 30 MIN | V, G 6 rkl aquafabaa eli kikhernelientä 1 ½ dl sokeria 1 ½ dl mantelimaitoa ½ tl psylliumia 2 tl ruusuvettä 2 ½ dl gluteenitonta jauhoseosta ¼ tl suolaa ½ tl ksantaania 2 ¼ tl leivinjauhetta 1 dl mantelijauhetta 1 dl pistaasipähkinöitä 1 dl ruokokidesokeria 110 g vegaanista margariinia Kuorrutus: 1–2 rkl mantelimaitoa 2 dl tomusokeria 1 rkl ruusuvettä rouhittuja pistaasipähkinöitä 1. Lisää myös ruusuvesi. Vaihda yleiskoneeseen sekoitinosa ja lisää Mona Tähtinen tunne taan myös Kakkumuijana, joka pyörittää omaa kakku studiota Helsingissä. 2. 6. Ota kakku pois uunista ja anna sen jäähtyä muutama minuutti huoneenlämmössä ennen kumoamista. 3. Sekoita joukkoon myös mantelijauhe ja rouhitut pistaasipähkinät. Varmista kakun kypsyys esimerkiksi grillitikulla. 4. Laita uuni lämpenemään 160 asteeseen ja voitele sekä jauhota 1,?5-litran kuivakakkuvuoka huolellisesti. Lisää kuivat aineet sekä mantelimaito vuoronperään keskiteholla vatkaten. 5. Lisää huoneenlämpöiseen manteli maitoon psyllium ja vatkaa seosta voimakkaasti käsin, jotta psyllium sekoittuu nesteeseen tasaisesti. Siivilöi jauhot, suola, ksantaani ja leivinjauhe keskenään samaan kulhoon ja sekoita varovasti haarukalla. Kaada taikina kakkuvuokaan ja paista uunin alatasolla noin 60–70 minuuttia. Lisää ruokokidesokeri mukaan osissa. vaahtoon vegaaninen, huoneenlämpöinen margariini pieninä paloina. Hän innostui leipomisesta kolme vuotta sitten, kun ei löytänyt itselleen mieluisia gluteenittomia ohjeita. Jos tikkuun ei jää taikinaa, kakku on valmis
Mitä leivonnaista haluaisit maistaa. Kakusta tulee parhaimmillaan osa tärkeää hetkeä ja kaunista muistoa. Jääkaapissa on aina voita. Lisää vaniljauute. Aseta kannet paikoilleen kevyesti painaen. V-vegaaninen G-gluteeniton 46 ??VOI HYVIN?04. Hion pitkään yksityiskohtia. Kakku muuttaa arkisenkin hetken erityiseksi. Lisää kananmuna ja vaniljauute. Laita täytteet pursotinpusseihin. Gluteenittomat taikinat kannattaa paistaa hieman matalammassa lämpötilassa ja pidemmällä paistoajalla kuin muut. Paista noin 10 minuuttia. Kakussa tärkeintä on, että maut sopivat yhteen. Sitten päivien työni leikataan palasiksi ja syödään. ” Nettisivut: sayitwithacake.fi Instagram-sivut: @say_it_with_a_cake @studio_makee m Say it with a cake! Kakkumuijan gluteenittomat täytekakut -kirja. Toimi samoin vadelmatäytteen ja vadelmien kanssa. Anna jäähtyä. Vatkaa huoneenlämpöinen voi kuohkeaksi. Andy Bowdyn kakkujen rakenne ja maut kiinnostavat myös valtavasti. 3. Miten kotileipuri saa gluteenittomat leivonnaiset onnistumaan. Paras oppi tulee kantapään kautta. Koristeluissa on paljon kukkia ja vehreyttä. Siivilöi ja sekoita kuivat aineet sokereita lukuun ottamatta. MONA TÄHTINEN on 34-vuotias helsinkiläinen itseoppinut kakkuintoilija ja yrittäjä, joka kokeilee uteliaasti uusia makuyhdistelmiä leivonnaisiin. 4. Kuivakaapissa on jauhoja vähintään viittä eri laatua ja useita sokereita ja siirappeja. Anna Cookie Sandwichien asettua jääkaapissa noin 15 minuuttia ennen herkuttelua. Onko sinulla mennyt kakkupohja tai koristelu pieleen. Tärkeintä on uskaltaa kokeilla ja epäonnistua sekä unohtaa rajat. Epäsymmetriaa, rustiikkia ja rönsyilyä. ”Luonteeltani olen määrätietoinen ajelehtija. Niiden rinnalla on art decoa. Pitääkö olla hyvä piirtämään, että on hyvä koristelija. Lisää tomusokeri ja jatka vatkaamista, kunnes täyte on ilmavaa. Pursota valkosuklaakeksien reunalle puolukkatäytettä ja lisää keskelle muutama puolukka. Onko keittiösi aina siisti. Lisää kuivat aineet osissa ja vatkaa keskinopeudella, kunnes taikina on tasaista. Wsoy 2017. Millaiset kakkutrendit näkyvät kesän juhlissa. Joskus kaavin koristeet pois kakusta, koska tunnelma tai värimaailma ei ole kohdillaan. Ei pidä. Pikkusiivouksia teen pitkin päivää, koska kaaos on taattu. Tee täyte. | ?2018. Siinä on jotain äärimmäisen kiehtovaa. Voi kun pääsisin maistamaan Reynold Poernomon mitä tahansa luomusta. Heh, lukemattomia kertoja. Jätä laajenemisvaraa. Millaisia leivontaraaka-aineita pidät aina varalla. 2. Voit käyttää myös marjajauheita. Kun gluteenia ei ole, taikinaan saa sitkoa ja mehevyyttä psylliumilla, ksantaanilla tai tapiokatärkkelyksellä. Jos käytät pakastettuja marjoja, ne kannattaa keittää hilloksi, jotta keksit eivät vety. Sekoita erilaisia gluteenittomia jauhoja keskenään ja hyödynnä niiden ominaisuuksia ja makuja. Laita uuni lämpenemään 190 asteeseen. Sekoita toiseen osaan puolet pähkinöistä sekä valkosuklaa ja toiseen osaan loput pähkinöistä sekä tumma suklaa. Cookie Sandwich NOIN KAKSI PELLILLISTÄ | VALMISTUSAIKA 1 T G Keksit: 4 ½ dl gluteenitonta jauhoseosta ½ tl ksantaania 1 ½ tl ruokasoodaa ½ tl suolaa 230 g voita 1 ¾ dl sokeria 1 ¼ dl ruokokidesokeria 1 kananmuna 1 tl vaniljauutetta 130 g valitsemiasi pähkinöitä rouhittuna 150 g valkosuklaata rouhittuna 150 g tummaa suklaata rouhittuna Täyte: 300 g huoneenlämpöistä voita 3 dl tomusokeria 1 tl vaniljauutetta kuivattuja puolukoita ja vadelmia (marjajauhetta) puolukoita vadelmia 1. – Täytekakun suunnitteluun ja valmistamiseen saattaa kulua päiviä. Pyörittele taikinasta leivinpaperille sen kokoisia palloja kuin haluat ja paina niitä hieman lyttyyn ennen paistamista. Vaahdota voi ja sokerit vaaleaksi. ”Kakku muuttaa arkisenkin hetken erityiseksi.” R UOKAAN liittyy Mona Tähtisellä paljon kokonaisvaltaista aistillisuutta. Päivän päätteeksi siivoan keittiön aina kunnolla. Jaa taikina kahteen osaan. Jaa täyte kahtia ja lisää täytteen toiseen puoleen kuivattuja puolukoita ja toiseen puoleen kuivattuja vadelmia
S VOI HYVIN?04. Muotoile suklaamassasta palloja käsin tai kiehuvassa vedessä läm mitetyllä lusikalla. Pilko suklaa pieniksi paloiksi ja aseta kulhoon odottamaan. Ripottele ruokokidesokeria piiraan päälle ja paista noin 45–50 minuuttia. 2. | ?2018 ??47. 3. Viipaloi päärynät noin 0,5 sentin paksuisiksi siivuiksi. Vatkaa toisessa kulhossa kanan munat kevyesti maidon joukkoon ja lisää voisula. Kaada taikina vuokaan ja upota päärynäviipaleet viuhkamaisesti taikinaan. 4. Pyörittele pallot vadelmajauheessa ja anna asettua jääkaapissa ennen tarjoilua. Kaada seos suklaan päälle, odota muutama minuutti ja kääntele seosta sitten rauhallisesti, kunnes se muodostaa yhtenäisen massan. Murskaa loput kuivatut vadel mat lautaselle. 4. Peitä massa tuore kelmulla niin, että kelmu koskettaa kauttaaltaan massan pintaa. Kuumenna kerma ja voi miedolla lämmöllä kattilassa, kunnes voi on kauttaaltaan sulanut ja seos porei lee kevyesti. Päärynäinkivääripiiras 8–10 ANNOSTA | VALMISTUSAIKA 1 T 20 MIN | G 3–4 keskikokoista, kiinteää päärynää 100 g voita sulatettuna 2 dl sokeria 1 dl ruokokidesokeria 2 dl gluteenitonta jauhoseosta 1 tl leivinjauhetta 1 tl suolaa 1 ½ tl inkiväärijauhetta 1 tl kanelia ½ tl vaniljauutetta ½ tl ksantaania 2 kananmunaa 1 dl maitoa Päälle: ruokokidesokeria 1. 5. Sekoita maito seos ja kuivat aineet varovasti nostellen. Vadelmaiset kuohuviinitryffelit NOIN 20 KPL | VALMISTUSAIKA JÄÄHDYTYS 6–12 T + 30 MIN | G 300 g tummaa suklaata 2 dl kuohukermaa 50 g voita 1 dl kuohuviiniä 15 g kuivattuja vadelmia 1. Jätä massa jääkaappiin asettumaan yön yli tai vähintään kuudeksi tunniksi. 3. Sekoita joukkoon huoneen lämpöinen kuohuviini sekä kourallinen kuivattuja vadelmia murskattuina. Laita uuni lämpenemään 175 asteeseen. Voit käyttää tässä herkullisessa gluteenittomassa piirakassa päärynöiden tilalla myös omenoita. Voitele ja jauhota halkaisijaltaan noin 26 senttimetrin piirakkavuoka. Sulata voi ja jäähdytä. 2. Sekoita kuivat aineet keskenään
Jos haluat tehdä värikkään juhlakakun, värjää osa kreemistä leivonnaisiin tarkoitetuilla elintarvikevärillä. ”Suussasulavat marengit ovat kuin poutapilviä järven yllä.” 48 ??VOI HYVIN?04. Kakussa maistuvat raparperi ja kaneli. A ST IA T K U V A U SR EK V IS II T TA A . | ?2018. K U K A T K U K K A K A U PP A ST EN IU S, LA U T TA SA A R I
Valmista kreemi erottelemalla ensin valkuaiset kuumentamista kestävään astiaan. Jos sinulla ei ole lämpömittaria, huomaat seoksen olevan valmista, kun vatkaaminen käy kevyemmäksi ja sokerikiteet ovat täysin sulaneita. Jatka vatkaamista yleiskoneessa tai käsivatkaimella, kunnes seos on jäähtynyt ja muistuttaa jämäkkää marenkimassaa. Lämmitä maito huoneenlämpöiseksi miedolla lämmöllä paksupohjaisessa kattilassa. Voit myös jatkaa matalan kakkuvuoan reunoja leivinpaperilla. Paista marenkisuukkoja 90 asteessa noin 50–60 minuuttia, kunnes ne irtoavat vaivatta leivinpaperista. 4. Vatkaa voi ja sokeri vaaleaksi vaahdoksi. K U K A T K U K K A K A U PP A ST EN IU S, LA U T TA SA A R I. Ota marengit uunista ja nosta ne leivinpaperin avulla pois pelliltä jäähtymään. Keitä matalalla lämmöllä ajoittain sekoitellen, kunnes raparperit ovat pehmenneet. Lisää sitten asteittain nopeutta ja vatkaa, kunnes seos on jäähtynyt ja muodostanut kiiltävän ja napakan marenkimassan. Marenkisuukot NOIN 100 KPL | VALMISTUSAIKA 1 T 45 MIN G 7 valkuaista 5 ¼ dl sokeria ½ tl väkiviinaetikkaa tai sitruunamehua 1. Leikkaa jäähtynyt pohja kolmeen osaan. Anna kuivien aineiden sekoittua hetki taikinaan ennen nesteen lisäämistä, etteivät jauhot muodosta paakkuja. 3. Koristele kakku marengeilla. Kun seoksesta tulee kreemiä, malta vatkata vielä 1–2 minuuttia, jotta saat kiiltävän ja helposti levittyvän marenkivoikreemin. Lopeta pursottaminen nykäisevällä, nopealla liikkeellä. 3. Kaada seos yleiskoneeseen tai jatka vatkaamista käsivatkaimella ensin matalalla voimakkuudella. Valmista raparperihillo. Kreemi 4 suuren munan valkuaista 2,4 dl sokeria 200 g voita 1 ½ tl vaniljauutetta Kostuttamiseen: 1 ½ dl makeuttamatonta omenamehua 1. Mittaa sekaan sokeri sekä etikka tai sitruunamehu. Tee raitoja väreillä niin paljon kuin haluat. Lisää vaniljauute. Lisää chiansiemenet, sekoita hyvin ja anna jäähtyä. Seos saattaa juoksettua, mutta siitä ei kannata huolestua. Älä levitä hilloa aivan reunoille asti. Jos psyllium on tehnyt maidon pinnalle kerroksen, vatkaa seosta käsin voimakkaasti astiassaan ennen taikinaan lisäämistä. Varmista pohjan kypsyys esimerkiksi grillitikulla. Pursota, kunnes olet tyytyväinen kokoon ja nosta sitten hitaasti pussinsuuta ylöspäin ja jatka pursottamista. 2. Voit myös hyvin pakastaa pohjan ja ottaa sen sulamaan huoneenlämpöön muutamaa tuntia ennen täyttämistä. Jos haluat tehdä korkean kakun, käytä korkeareunaista, halkaisijaltaan 15 senttimetrin vuokaa. 2. Levitä kakkulevylle ensin noin senttimetrin paksuisesti kreemiä ja sen jälkeen puolet raparperihillosta. Laita uuni lämpenemään 150 asteeseen ja vuoraa kakkuvuoka leivinpaperilla. Lisää kuutioitu, huoneenlämpöinen voi hiljalleen seokseen ja jatka vatkaamista vielä 5–10 minuuttia. Raparperihillo 200 g raparperia 2 rkl sokeria 2 rkl vettä 1 rkl chiansiemeniä 1. Nosta nopeutta ja vatkaa seos kuohkeaksi, marenkimaiseksi vaahdoksi. Näin teet raidalliset marenkisuukot: Käännä puolet pursotinpussista nurin päin. Lisää voi-sokerivaahtoon kuivat aineet ja maito osissa vuorotellen. | ?2018 ??49. VOI HYVIN?04. Paloittele ne pannulle tai kattilaan ja lisää sokeri ja vesi. Nosta pohja uunista ja anna sen jäähtyä muutamia minuutteja. Siirrä kakku noin puoleksi tunniksi jääkaappiin asettumaan. 1. Siivilöi gluteenittomat jauhot ja perunajauhot, suola, ksantaani, kaneli ja leivinjauhe kulhoon ja sekoita varovasti haarukalla. Paina kevyesti seuraava kakkulevy paikoilleen ja jatka täyttämistä samalla tapaa. 3. Aseta astia hiljalleen porisevan vesikattilan päälle ja vatkaa, kunnes seos on 60–65-asteista. Kaada taikina kakkuvuokaan ja paista noin 55–65 minuuttia. Pitele pursotinpussia kohtisuorassa leivinpaperiin nähden. Raparperi-kanelikakku 10–12 ANNOSTA | VALMISTUSAIKA POHJAN JÄÄHDYTYS 12 T + 2 T | G 1,2 dl maitoa ½ tl psylliumia ½ tl vaniljauutetta 2 ½ dl gluteenitonta jauhoseosta 1 dl perunajauhoja ¼ tl suolaa ½ tl ksantaania 1 rkl kanelia 2 ¼ tl leivinjauhetta 110 g voita 2 ½ dl sokeria 2 kananmunaa A ST IA T K U V A U SR EK V IS II T TA A . Kaada seos yleiskoneeseen ja anna koneen vatkata ensin matalalla teholla muutaman minuutin ajan. Lisää vaniljauute. Kostuta pohja omenamehulla. Pese ja kuori raparperit. Kakun on hyvä antaa viilentyä jääkaapissa ennen täyttämistä, mieluiten yön yli. Levitä kakun sivuille ja laelle loput kreemistä. Jos haluat, voit värjätä osan kreemistä geelitai pastavärillä. Mittaa mukaan sokeri. 5. 6. Poista sen jälkeen pohja vuoasta ja anna jäähtyä huoneenlämmössä. Kuumenna seos vesihauteessa lähes jatkuvasti vatkaten 65-asteiseksi. Liimaa ensimmäinen kakkulevy tarjoiluastiaan nokareella kreemiä. 2. Pursota noin kahden euron kolikon kokoisia marenkinokareita pellille. Jos tikkuun ei jää taikinaa, pohja on valmis. Maalaa elintarvikesiveltimellä geelitai pastaväristä raita pussin kapeasta päästä (tyllan juurelta) pursotinpussin puoliväliin asti. Lisää seokseen psyllium ja vatkaa seosta voimakkaasti käsin, jotta psyllium sekoittuu tasaisesti. Lisää kananmunat yksitellen ja vatkaa vielä täydellä teholla ainakin 5 minuutin ajan. Aloita erottelemalla valkuaiset puhtaaseen, rasvattomaan ja kuumuutta kestävään astiaan
| ?2018. TULEVAISUUDEN RUOKA HEMIPROTEIINIA, OLKAA HYVÄ! 50 ??VOI HYVIN?04
Tekoäly kokkaa soppaa Tulevaisuudessa syömme sitä, mitä ruoka-automaatin tekoäly sanoo meidän tarvitsevan. Disruptiivinen tarkoittaa uutta teknologiaa tai tuotetta, joka on niin hyvä, että se syrjäyttää edel täjänsä. Hän työskentele VTT:llä disruptiivisten tekno logioiden erikoisasiantuntijana ja valmistaa työkseen muun muassa puolukoita laboratoriossa. Se voi olla ekologinen kasvispihvi, jossa on eläinten hemiproteiinia ja joka maistuu lihalta. Sen sijaan menet kaupassa sijaitsevan jogurttikoneen luokse. Niistä yksi on valmistettu naudasta. Toinen on tehty laboratoriossa naudan soluista. Tulevaisuus on kuitenkin vielä paljon ihmeellisempi. Ruokaa tuotetaan jopa ilmasta bio reaktorin avulla. Se lukee tietosi kasvoistasi ja valmistaa sinulle jogurtin, jossa ovat kaikki juuri sinä päivänä tarvitsemasi ravinto aineet. Syömme tänään monia ruokia, joista emme olleet kuulleetkaan muutama vuosi sitten. Se myös maistuu sille, mille haluat, sanoo biotekniikan tohtori Lauri Reuter. Kolmas on kasvispihvi, jossa on aitoa hemiproteiinia, jota on eläinten veressä. ANNA KAUHALA KUVAT ISTOCK JA VTT S Tulevaisuudessa tekoäly laskee, miten sinun kannattaa syödä. Kasviproteiinit Härkis ja Nyhtökaura saapuivat ryti nällä kauppoihin vuosi pari sitten ja helmi kuussa maitotalo Valiolta tuli myyntiin kaurajuoma. – Tulevaisuudessa et mene kauppaan ja valitse hyl lyn jogurttien joukosta mieleistäsi. Juuri niin tulee käymään tulevaisuudessa monelle ruoalle ja sen tuotantoon liittyvälle asialle, joita nyt pidämme itsestäänselvyyksinä. | ?2018 ??51. Tulevaisuudessa voit va lita kolmesta eri pihvistä. VOI HYVIN?04. Lihan ominaisuudet laboratoriosta Otetaan esimerkiksi pihvi. V uoden 2017 alussa kukaan ei olisi usko nut, että Fazer lanseeraa sirkkaleivän saman vuoden aikana
Hän harrastaa töitä ja yrittää liikkua niin paljon kuin mahdollista. Kaikki kolme pihviä maistuvat ja tuntuvat samalta. Impossible Foods -yritys tuottaa jo kasvishampurilaisia, joiden pihviä ei erota jauhelihasta. Biotekniikalla voidaan nimittäin parantaa proteiinien rakennetta niin, että maitoproteiini ei enää allergisoi ja munaproteiini vaahtoaa paremmin. Nykyisin sama entsyymi valmistetaan geenitekniikan avulla muokatuissa mikrobeissa. Pian kasvismozzarellaa ei erota aidosta. Hän rakas taa työpaikkaruokaloita, joissa ruokavaihtoehdot on rajattu kolmeen. Hän ei yleensä osta lihaa kotiin, mutta ei ole kasvissyöjä. Myös nahkaa voidaan valmistaa ilman eläintä. Jos solut kasvaisivat normaalisti luonnossa, osasta tulisi vartta, toisista lehtiä ja lopuista marjoja. MUNIA, OLKAA HYVÄ! 52 ??VOI HYVIN?04. VTT:n laboratoriossa on kehitetty bioreaktori, joka on nimetty Taikapadaksi. Kun ne pidetään sopivissa olosuhteissa laboratoriossa, ne eivät erilaistu vaan jatkavat jakautumista ja Biotekniikan tohtori Lauri Reuter, 31, työskentelee VTT:n disruptiivisten teknologioiden erikois asiantuntijana. Esimerkiksi juustossa käytetään juoksutteena entsyymiä, joka saatiin ennen vasikan vatsasta. | ?2018. Mikä parasta, nämä tulevaisuuden aidolta maistuvat kasvistuotteet ovat esikuviaan parempia. – En usko, että laboratorioliha tulee koskaan valloittamaan ruokamarkkinoita. Onko sillä edes väliä, jos niiden tuotannossa ei ole vahingoitettu eläimiä. Samaa teknologiaa käytetään pian myös kasvisperäisten juustojen valmistuksessa. Kasvisperäiset tuotteet, joita ei erota lihasta, ovat niin paljon edullisempia tuottaa. Tämä hemiproteiini ei ole kuitenkaan peräisin eläimestä, vaan se on kasvatettu hiivassa. Monen tutun ruoan juuret ovat jo nyt laboratoriossa. Reuterin mukaan niissä on nimenomaan hemiproteiinia. Ne myös tulevat kauppoihin nopeammin, Reuter visioi. Solut eivät tässä vaiheessa tiedä, mitä niistä tulee ”isona”. Reuter itse kasvattaa kasveja soluviljelminä. Siihen voidaan laittaa kasvamaan esimerkiksi puolukan soluja. Nämä tuotteet eivät varsinaisesti ole vegaanisia, vai ovatko. Se jää jokaisen itsensä päätettäväksi. Ne jakautuvat, kunnes ympäristö antaa niille signaalin ja kertoo, mitä niistä pitäisi tulla. Niihin lisätään aitoa maitoproteiinia. Geenitekniikka on jo täällä Jos laboratoriossa tuotettu ruoka kuulostaa mielestäsi epäilyttävältä, olet auttamatta jäljessä ajasta. Se antaa pihville raudan maun ja tekee siitä verisen näköisen. Perfect Day Foods kehittelee parhaillaan tällaista juustoa
Tulevaisuudessa piirakan raaka-aine saatetaan saada laboratoriosta pensaan sijaan. Ne ovat pitkälti automatisoituja, toimivat tehokkaasti ilman auringonvaloa ja torjunta aineita eivätkä ole riippuvaisia vuodenajoista, Reuter ker too. Meistä tulisi kuluttajien sijaan osittain taas ruoantuottajia. Nykyisin ei kuitenkaan edes visioida pilleristä vaan laboratorioruoasta, jota ei erota tavallisesta. Solujen kemiallinen koostu mus ei ole identtinen marjojen kanssa, mutta ne tuottavat monia samoja terveydelle hyödyllisiä bio molekyylejä. Esimerkiksi mustikat voidaan napsia suuhun suoraan pensaasta, mutta usein ne laitetaan kippoon ja sokeria päälle tai leivotaan vaikka mustikkapiirakaksi. 1960-luvun avaruuslentojen aikaan sama idea nousi taas. Niistä tulee koko puolukka marjoineen, lehtineen ja varsineen. Ruoka ei ole vain vatsantäytettä. UUDET IDEAT EIVÄT SYNNY tyhjiöön, vaan ne ovat osa jatkumoa. Ruokaa ei tulevaisuudessa enää tuoteta jossain kaukana ostopaikoista vaan lähellä niitä. Niin naisille jäisi enemmän aikaa muuhun, kertoo ruokakulttuurin professori Johanna Mäkelä Helsingin yliopistosta. Se tekee maanviljelystä joissain paikoissa mah dotonta. Luultavammin tämän kaltaisia bioreaktoreita löytyy kuitenkin ravintoloista, kahviloista ja ruoka kaupoista. Osa ruoantuotannosta siirtyy maan tai vedenpin nan alle, autiomaahan tai jopa avaruuteen. tavallaan edustavat koko kasvia. Suomalaiset ovat tutkimusten mukaan erittäin teknologiamyönteistä kansaa. Nyt sen ajatellaan tarkoittavan lisäaineetonta, kotimaassa tuotettua ja prosessoimatonta ruokaa. – Taikapadassa valmistetut puolukan solut mais tuvat marjapuurolle. S VOI HYVIN?04. Toisaalta kiinnostus aitoutta ja luonnollisuutta kohtaan on lisääntynyt. – Jo naisten asiaa ajaneet suffragetit ajattelivat 1900luvun alussa, että pilleri olisi kätevä tapa järjestää syöminen. | ?2018 ??53. Olemme pitkään visioineet toisenlaisista tavoista syödä. Viime vuosina moni on myös alkanut viljellä hyötykasveja parvekkeella tai pihalla tai vuokrannut viljelypalstan, eli alkanut itse tuottaa ruokaansa. – Lontoossa on jo nyt kasvihuoneita vanhoissa sodanaikaisissa bunkkereissa ja Tukholmassa kel lareissa. – Teemme ruoan suhteen koko ajan uusia asioita, käytämme uusia välineitä ja keksimme uusia raaka-aineita, Mäkelä sanoo. Vaikka bioreaktori kuulosta jännittävältä, ajatus teknisistä laitteista kotona ei ole uusi. Tulevaisuudessa meidän onkin keksittävä yhä enemmän keinoja tuottaa ruokaa myös ympä ristöstä riippumatta. Vai onko joku muka unohtanut 1980-luvun hitit: jäätelöja leipäkoneen. Haluavatko ihmiset antaa sen tehdä niin, on toinen kysymys. JOS RUOANTUOTANTO siirtyisi ihmisten omissa keittiöissä oleviin bioreaktoreihin, arki muuttuisi. Mäkelä muistuttaa, ettei ole yhtä tulevaisuutta vaan vaihto ehtoisia tulevaisuuksia. Jos kysyttäisiin, kuuluuko peruna Suomen ruokakulttuuriin, kukaan tuskin sanoisi: hirveä tulokaslaji! Todellisuudessa peruna yleistyi meillä vasta 1800-luvun aikana. SUOSTUTKO SYÖMÄÄN SITÄ, MITÄ TEKOÄLY VALITSEE. Ruokakulttuuri onkin asia, joka muuttuu koko ajan. Viljely siirtyy pelloilta kontteihin Ilmastonmuutos etenee ja sään ääriilmiöt yleisty vät. Vaan voisiko tulevaisuuden puhdas ruoka olla peräisin bioreaktorista. Raaka-ainetta syödään harvoin sellaisenaan. Tulevaisuudessa innokkaimmilla puutarhureilla on ehkä keittiössä oma taikapata, jossa he kasvatta vat kasvisoluja: appelsiinia, porkkanaa, mesimarjaa, koivua tai kotimaista avokadoa! Kaikki onnistuu. Sillä on kulttuurinen merkitys. – Esimerkiksi ruokailustamme päättävä tekoäly on varmasti mahdollinen tulevaisuudessa. Sekin on prosessointia. Niistä tulee esimerkiksi hyvää hilloa, Reuter kertoo
Ruoka kytketään irti ympäristöstä, ja sitä aletaan tuottaa tuhoamatta maapalloa. Mustasotilaskärpäsissä on se loistava puoli, että ne voivat syödä mitä tahansa, esimerkiksi jätteitä. Esimerkiksi mesimarja tarvitsee tarkkaan kontrolloidun ympäristön, sillä muuten kasvitaudit tuhoavat sen. Se on älykäs ruoantuotanto. Ihmiskunta ei kykene jakamaan ruokaa kaikille, maail massa on menossa sukupuuttoaalto, ympäristö tuhoutuu ja ilmasto muuttuu. Siksi sähkövalaistuksella toimivat kasvihuoneet eivät käy kalliiksi. Hyönteisiin liittyykin paljon mahdollisuuksia. Meressä sijaitsevat kalankasvattamot kuormittavat vesistöjä ravinnepäästöillään. Nyt elämme tuon murroksen ongelmallisten seurausten kanssa. Suomalainen järvikala on ainakin vielä terveellinen ja kestävä valinta, mutta nykymenolla globaalit kalakannat hupenevat ylikalastuksen vuoksi. TOINEN MURROS alkoi teollisen vallankumouksen aikana ja tehostui maailmansotien jälkeen. 54 ??VOI HYVIN?04. Ne eivät vain valitettavasti maistu kovin hyvälle, mutta eläimille niitä voisi syöttää. Mikä vielä jännittävämpää, siihen ei tarvita paljon muuta kuin bioreaktori, sähköä ja ilmaa. Samalla led-valojen teho on parantunut muutamassa vuodessa valtavasti. Tärkeää on myös, että kaikki resurssit käytetään tehokkaasti hyödyksi niin, ettei jätteitä muodostu. Maatalous teollistui, viljelyn avuksi kehitettiin väkilannoitteet ja ruoantuotannosta tuli tehdasmaista. 1. Tuotantoketjuista tulee ketteriä ja syömisestä yksilöllistä: juuri minulle sopiva ruoka tuotetaan juuri siellä ja silloin, kun sitä tarvitaan. Jo sirkkojen päätyminen lautaselle näin nopeasti on asia, jota tuskin kukaan olisi osannut vuosi sitten ennustaa. Myös kuljetuskustannuksissa tulisi säästöä, sillä tulevaisuuden kasvihuoneet sijaitsevat logistiikkakeskusten kupeissa tai kaupungeissa. 3 X RUOKAMURROS Tulevaisuudessa ruoantuotantoon ei tarvita paljon muuta kuin bio reaktori, sähköä ja ilmaa. Sähkön hinta halpenee tulevaisuudessa, kun yhä suurempi osa siitä tuotetaan aurinkoenergialla. Reuterin mukaan se on ainoa tapa, miten ihmiset voivat tulevaisuudessa syödä paljon kalaa. Se räjäytti väestönkasvun ja vauhditti kaupungistumista. Kasvihuoneissa on myös mahdollista viljellä mansikoita Saharassa ja pinaattia Helsingissä. KOLMAS MURROS on alkamassa nyt. Se on älykäs ruoantuotanto. 2. Jonain päivänä aika pian ruoantuotantoon ei siis tarvita viljelysmaata eikä aurinkoa. Ne voidaan siirtää vaikka avaruuteen, jos ympäristö täällä muuttuu käyttökelvottomaksi. – Sirkat ovat ekologisempia kuin nauta, mutta mustasotilaskärpäset ne vasta hyvä vaihtoehto olisivat. Pian kalat ruokitaan ekologisilla tavoilla, kuten hyönteisillä. Se vapautti osan ihmisistä tekemään työkseen jotain ihan muuta kuin keräämään marjoja tai metsästämään. Tämänkin asian tulemme kuitenkin tulevaisuudessa melko varmasti ratkaisemaan. Ruoantuotannossa on alkamassa kolmas murros. ENSIMMÄINEN MURROS ruoantuotannossa tapahtui 10?000 vuotta sitten, kun metsästäjä-keräilijätaloudesta siirryttiin maanviljelykseen. Tuotanto siirtyy suljettuihin, automatisoituihin kasvihuoneisiin ja bioreaktoreihin. Niissä voi myös kasvattaa kasveja, jotka eivät muualla selviä. Sen sijaan tankeista ravinteet eivät leviä ympäristöön. Moni kasvi kannattaisikin kasvattaa mieluummin suljetussa vertikaaliviljelmässä tai kasvihuoneessa kuin pellolla. Pelkona on, että niistä siirtyisi taudinaiheuttajia ravintoketjun kautta ihmiseen. Tällaisten ötököiden käyttöön tuotantoeläinten rehuna liittyy kuitenkin vielä turvallisuusriskejä. | ?2018. 3. Kala tulee tankista Kalanviljelys nostetaan pois norjalaisesta merestä maalle tankkeihin. Se olisi tehokkaampaa. Yhteiskunta alkoi rakentua
Algoritmi päättää puolestamme ja tekee sen meitä paremmin. TI | San Gimignano – Colle Val d’Elsa Vaellamme Toscanan kukkulaisia maastoja pitkin n. Vastuullinen matkanjärjestäjä on kotimainen Oy Kon-Tiki Tours Ltd. LYHYT MATKAOHJELMA MATKAKOHDE Via Francigena ja Rooma MATKAN AJANKOHTA 10.–15.9.2018 (ma-la) MATKAN HINTA 1 790 € hlö jaetussa 2h-huoneessa Matkan hintaan sisältyy Finnairin lento Roomaan • majoitukset 2h-huoneissa • hotelliaamiaiset • 2 x lounas • 4 x illallinen ruokajuomineen • kuljetukset matkaohjelman mukaisesti • matkatavaroi den kuljetus majoituksesta seuraavaan vaelluksen aikana (1x20kg/hlö) • Via Francigena ital. – Iso osa terveysja ympäristöongelmistamme johtuu siitä, että syömme väärin. Kaupassa teemme valintoja lukemattomien vaihtoehtojen väliltä väsyneinä ja stressaantuneina. Robotti päättää puolestasi Jos kuvittelet itse päättäväsi siitä, mitä syöt, ajattele uudestaan. Lisäksi tarvitaan energiaa, joka pitää atomit yhdessä. Sen sijaan syömme ehkä bioreaktorissa valmistettua ruokaa, joka näyttää ja maistuu sille, mille haluamme. Pidätämme oikeuden muutoksiin. Hiljennymme nauttimaan silmiä hivelevistä kukkuloista, tunnelmallisista pikkukaupungeista ja tietenkin toscanalaisen keittiön antimista. 09 466 300 ilman palvelumaksua. 15.9. – Joku saattaa sanoa, että syöminen on hänen oma asiansa eikä tekoäly saa määrätä siitä. TO | Monteriggioni – Siena Viimeinen etappi, n. Niin saattaa myös maailma pelastua. Yritämme ehkä valita terveellisen, eettisen ja ympäristöystävällisen vaihtoehdon, mutta päädymme usein seuraamaan mielitekojamme. Ainutlaatuinen elämys kokeneellekin Italian kävijälle. PE | kohti Roomaa Kuljetus ikuiseen Roomaan. pyhiinvaellusopas vaelluksella • suomenkielinen opas Roomassa • Marika Borgin matkan johtajuus ja hyvinvointikeskustelut Lisämaksusta 1h-huoneen lisämaksu 260 € www.kontiki.fi Matkan toteutuminen edellyttää väh. Sen perusteella tekoäly ymmärtää, mitä ravintoaineita tarvitsemme. Minä väitän, että syöminen ei ole kenenkään oma asia, sillä meillä on yhteinen ympäristö ja huonoista elintavoista johtuvat sairaudet maksavat yhteiskunnalle hirveästi, Reuter sanoo. 11.9. MENNESSÄ verkkokaupassa www.kontiki.fi, sähköpostitse ilmoittautumiset@kontiki.fi tai puh. Koko matkaohjelma: www.kontiki.fi/matkat/via-francigena-ja-rooma. Tulevaisuudessa meidän ei enää tarvitse päättää, mitä syödä. Kun nämä laitetaan työhön suljettuun tankkiin ja johdetaan sinne sähköä, mikrobit pystyvät tuottamaan biomassaa, joka vastaa ravitsemuksellisesti soijaa, Reuter selittää. Tulevaisuudessa ruokaa ei tuoteta seisomaan kaupan hyllylle tai odottamaan jääkaappiin. Vaellamme ikivanhaa pyhiinvaellusreittiä läpi Toscanan hurmaavimpien maisemien. 16 km vaellus kohti Montriggionin kylää. 13.9. 14.9. Voimme kertoa sille, millaisista mauista pidämme ja minkälaisten arvojen mukaan haluamme syödä. 12.9. Syömme sitä, mitä tekoäly laskee meidän tarvitsevan. On olemassa mikrobeja, jotka sitovat ilmasta hiilidioksidia kasvien tapaan. Todellisuudessa syömme sitä, mitä kaupoissa ja ravintoloissa on tarjolla. Via Francigenan päätepiste on Pietarinkirkko Vatikaanissa. 20 km kulkee keskiaikaisen Cerbaian kylän kautta Sienaan. MA | Helsinki-Rooma-San Gimignano Lento Roomaan, kuljetus Toscanan San Gimignanoon, iloinen tutustumisilta. 12 km kohti seuraavaa kylää, jossa aika tuntuu melkein pysähtyneen. . KE | Colle Val d’Elsa – Monteriggioni Tänään edessä on yksi reitin kauneimmista pätkistä, n. LA | Kävelykierros Roomassa ja illaksi kotiin Opastettu kävely kaupungissa ennen kotiinpaluuta. 10.9. Kuulostaa monimutkaiselta, mutta tarkoittaa käytännössä, että ruokaa voidaan tehdä myös siellä, missä peltoja ei ole. Sensorit keräävät jatkuvasti tietoa terveydentilastamme. Tässä kuvaan astuu tekoäly. – Ruoka muodostuu pääasiassa hiilestä, vedystä ja typestä. 18 hengen ryhmäkokoa. Hävikki katoaa, kun raaka-aineet hyödynnetään kokonaisuudessaan ja ruokaa tuotetaan kysynnän mukaan. Olisiko tämä ratkaisu maailman hiilidioksidipäästöihin. Via Francigena ja Rooma 10.-15.9.2018 PATIKOINTIMATKA VARAUKSET 1.6. Matkanjohtajana Voi Hyvin -lehden perustaja, kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin huippuasiantuntija Marika Borg. Yllättävän pian koittaa aika, kun voimme sanoa hyvästit kauppa listoille. Käytämme paljon aikaa ja vaivaa ruoan ostamiseen. Se ei tarkoita, että syömme pillereitä
Monet sairastuneet hyötyvät gluteenit tomasta ja maidottomasta ruokavaliosta. Hyvällä ravitsemuksella voidaan paran taa myös kilpirauhashormonien vaiku tusta soluissa. | ?2018. Useimmille sopiva määrä jodia on 150–500 mikro grammaa vuorokaudessa. Lääkkeet eivät ole ainoa vaihtoehto. TARU TAMMIKALLIO KUVAT ISTOCK S 56 ??VOI HYVIN?04. On hyvä välttää niin sanottujen goitro geenisten ruokien liiallista syömistä. Luonnolliset rasvat ovat tärkeitä. 2 Mitä ruokia kannattaa suosia ja mitä välttää. Se on tutkimuksen mukaan vähentänyt kilpirauhasvastaaineita potilailla, jotka sairastavat autoimmuunikilpirauhas tulehdusta. Jos kilpirauhanen ei toimi normaalisti, voi tuntua, että koko keho on sekaisin. Se vaikuttaa aineenvaihduntaan, läm mönsäätelyyn, vireys tilaan ja mielialaan. Kilpirauhasen vajaatoimintaa sairastavan tai sitä epäilevän ruokavalion tulee olla luonnonmukai nen, ravitseva ja monipuolinen. Hedelmälli sessä iässä olevilla naisilla saattaa olla kuukautishäiriöitä ja lapsettomuutta. Jos kärsii oireista mutta arvot ovat silti viiterajoissa, voidaan kokeilla, millaisia vaikutuksia ravinnolla saadaan aikaan. RAVITSEMUS Tärkeimpiä ovat jodi, sinkki, seleeni, rau ta, vitamiinit E, B2, B3, B6, C ja D sekä antioksidantit. Neitsyt oliiviöljy on suositeltava. Ne Parasta ruokaa kilpirauhaselle Kilpirauhasen vajaatoiminta voi pistää koko kehon sekaisin. Oikeanlainen ruokavalio hoitaa. Liian vähäinen jodin saanti voi johtaa puutostilaan ja altistaa vajaatoiminnalle. 1 Miten ruokavaliolla voidaan hoitaa kilpirauhasen vajaatoimintaa. Kannattaa karttaa puhdistettua ja teollisesti käsiteltyä ruo kaa, kuten valkoista sokeria, valkoisista vehnä jauhoista teh tyjä tuotteita, keino tekoisia makeutus aineita sekä teollisesti muunnettuja rasvoja, kuten margariineja. Vajaatoiminta voi aiheuttaa voimakasta väsymystä, lihas heikkoutta, palelua, pai nonnousua, ihon kuivumista ja karhentu mista, alavireisyyttä, aloitekyvyttömyyttä ja silmäluomien turvotusta. Vajaatoimintaa voi ehkäistä terveelli sen, luonnollisen ruokavalion ja ravin tolisien, erityisesti Dvitamiinin, jodin ja seleenin avulla. Tärkeimmät jodin lähteet Suomessa ovat jodioitu suola, maitotuotteet, kala, kananmuna ja merilevä. Jodia voi ottaa ravintolisänä erityisesti, jos karttaa suolaa tai ei käytä maitoa tai kalaa. Jodi on tärkeä aine kilpirauhaselle. Sopivan ruokavalion ja ravintolisien avulla keho saa oleelliset ravintoaineet, jotta se voi tuottaa kilpirauhashormoneja. Se on vajaatoiminnan yleisin aiheuttaja. Monet hyötyvät myös luomukookosöljystä. Kannattaa suosia hitaita hiilihydraat teja, kuten täysjyväviljoja, ja syödä paljon erivärisiä marjoja, hedelmiä, vihanneksia ja juureksia. Kurkunpään alapuolella sijaitse valla kilpirauhasella on monta tehtävää. Hyviä proteiinin lähteitä ovat kalat, joissa on jodia ja omega3rasvahappoja. Ruokavalion avulla voidaan hoitaa alkavaa kilpirauhasen vajaatoimintaa sekä epäselviä ja lieviä tapauksia
| ?2018 ??57. S VOI HYVIN?04. Moni hyötyy maidottomasta ja gluteenitto masta ruoka valiosta
Apua saa parhaiten kilpirauhas potilaiden ruokavaliohoitoihin perehty neeltä lääkäriltä, ravitsemusterapeutilta tai funktionaalisen ravitsemuksen asian tuntijalta. 58 ??VOI HYVIN?04. Sitä saa eläin peräisistä ruoista, kuten kalasta, kanasta ja kanan munasta, tai kasviksista, kuten palkokasveista, pähkinöistä ja sie menistä. voivat estää elimistöä käyttämästä jodia hyväkseen. Valmiit gluteenittoman leivät saattavat sisältää esimerkiksi valkoista riisijauhoa ja sokeria. Tällöin lääkitystä ei tarvitse aloittaa. Esimerkiksi maitotuotteet ovat mer kittävä proteiinin lähde. Maidon kalsium on korvattava kalkkivalmisteella tai kalsiumia sisältä villä kasvijuomilla. Kilpirauhasen toimintaa tukevia ravin to lisiä on hyvä käyttää pakkauksessa ole van ohjeen mukaan. 4 Voiko ruokavaliolla päästä eroon lääkkeistä. Vitamiinien ja hivenaineiden yleisesti suositellut päiväannokset tarkoitta vat sellaisia pitoisuuksia, joilla ei tule puutos oireita. Usein ruokavalio toimii lääkityksen tukihoitona. Ei liity. 3 Liittyykö ruokavaliohoitoon riskejä. Sitä voi kokeilla omatoimisesti, jos osaa koostaa ruokavalion oikein. Terveellinen ruokavalio on jokaiselle hyväksi, oli kilpi rauhasen vajaatoiminta tai ei. Joskus kilpirauhasen toiminta palau tuu hyväksi pelkästään ruokavalion ja ravintolisien avulla. 5 Voiko ruokavaliohoitoa kokeilla itse. Optimaalinen pitoisuus on kuitenkin yksilöllinen. Jos ne jättää pois, saattaa tarvita lisää proteiinia. Tällaisia ovat kaalit, persi kat, päärynät, pinaatit, lantut ja nauriit raakoina sekä soijatuotteet. Se on usein suurempi kuin suositus. Jos alkaa syödä gluteenittomasti, kan nattaa valita luontaisesti gluteenittomia täysjyväviljoja: täys jyväriisiä, hirssiä, tattaria, kvinoaa, amaranttia ja puh dasta kauraa. Epäsel vissä ja lievissä tapauksissa voi kuitenkin kokeilla ruokavalion vaikutusta muuta man kuukauden ajan ennen kuin aloit taa mahdollisen lääkityksen. | ?2018. Jos kes keisiä ruokaaineita jättää pois, ne pitää muistaa korvata muilla, sopivilla ruoilla. Jos on joutunut aloittamaan kilpirauhaslääkityksen, siitä pääsee harvoin kokonaan eroon
Vähäinen liikunta heikentää kilpirau hashormonien vaikutusta kudoksissa. Moni asia vaikuttaa hyvinvointiin. T3 on varsinainen aktii vinen ja vaikuttava hormoni, joten muun tuminen on tärkeää. | ?2018 ??59. T4hormoni muuntuu eri kudoksissa, kuten maksassa, munuaisissa ja aivoissa, T3hormoniksi. 8 Miksi ruokavaliohoitoa käytetään niin vähän. Lue lisää: Päivi Mäkeläinen: Kilpirauhasen toimintahäiriöt ja kokonaisvaltainen hoito (2016). . Potilaastakin tietyn ruokavalion nou dattaminen voi tuntua vaikealta. Asiantuntijat: yleislääketieteen erikoislääkäri ja biokemisti Päivi Mäkeläinen Antioksidanttiklinikalta ja laillistettu ravitsemusterapeutti Marja Ruuti Antioksidanttiklinikalta. Tämä edesauttaa autoimmuuni kilpirauhastulehduksen syntyä Terveellinen ruokavalio ja turhien anti bioottikuurien välttäminen ovat suolisto terveyden perusta. VOI HYVIN?04. Suoliston kunto vaikuttaa myös kilpirauhasen toimintaan. Suoliston kunnosta voi huolehtia myös käyttämällä maitohappobakteereja ja varmistamalla, että saa ravinnosta riittä västi kuitua, antioksi dantteja ja sinkkiä. Siksi elin tavoilla ja ruokavaliolla on paljon merki tystä myös kilpirauhasen toimintaan. Ihminen on kokonaisuus. Kannattaa pyrkiä välttämään stressiä. Vuotava suoli syntyy, kun suolen lima kalvo vaurioituu ja sen läpäisevyys lisääntyy. Stressi estää kilpirauhashormonien tuo tantoa ja T4hormonin muuntumista T3hormoniksi. Tärkeimmät kilpirauhashormonit ovat tyroksiini (T4) ja trijodityroniini (T3). Harvalla lääkärillä on riittävästi tietämystä ruokavalion merkityksestä kilpirauhaselle. Tätä kautta sillä on vaikutusta myös kilpi rauhasen toimintaan. Ruokavalion laatiminen vaatii usein ravitsemusterapeutin tai ravinto asian tuntijan osaamista. 7 Onko vuotavalla suolella yhteys kilpirauhasvaivoihin. Suoliston kunto vaikuttaa suu resti ihmisen immuniteettiin ja terveyteen. Ruokava liohoito voi tuntua hankalalta, koska ate riat on koostettava oikein ja yksilöllisesti. Sopiva ruokavaliohoito on toimiessaan kuiten kin tehokasta ja palkitsevaa eikä sillä ole haittavaikutuksia. Liika sokeri, valkoiset vehnäjauhot, keinotekoiset makeutusaineet, alkoholi, kofeiini ja nikotiinituotteet sekä liial linen goitrogeenisten ruokaaineiden syönti voivat edesauttaa kilpirauhasen vajaatoiminnan puhkeamista. 6 Voivatko elintavat edes auttaa sairauden puhkeamista. Sairautta on totuttu hoitamaan lääkkeillä
60 ??VOI HYVIN?04. TERVEYS Katja Rajalan tie kulki Kansallis baletin tanssijasta kalevalaisen jäsen korjauksen mesta riksi. | ?2018. Se on opetta nut ymmärtämään entistä syvemmin ihmisen anatomiaa ja kehon toimintaa
Katjan oli pakko jäädä sai rauslomalle. – Usein ajatellaan, että mitä enemmän hoito sattuu, sitä tehokkaampaa se on. Koin, että olin löytänyt tavan auttaa paitsi itseäni myös muita. Tämä helpottaa uusien solujen tuotantoa. – Heti, kun astuin hoitohuoneesta ulos, kivut katosivat. Jäsenkorjaus hoitaa kehon heikot lenkit Kalevalainen jäsenkorjaus pohjautuu kansanparannusperinteisiin, jotka löytyvät jo Kalevalasta. Katja aloitti alan opiskelun ja sai mestarin nimikkeen Kalevalan päivänä vuonna 2016. Opit myös kunnioittamaan kehoasi. Lisäksi näytöksiä oli 2–3 kertaa viikossa, sesonkiaikoina useamminkin. Nilkkakipu vei parantajalle Työ oli intohimo ja elämäntapa. Sillä hoidetaan kipeitä, kireitä ja jumissa olevia ihmisiä. K ädet ovat tärkeät. Sitten hän tunnustelee ja avaa jalka pohjia, kehon kireyksiä, kalvorakenteita, lihaksia ja hermotusta. Tanssi harjoituksia ja muita treenejä oli seit semän tuntia päivässä kuutena päivänä viikossa. Hoidossa ei ”niksautella” niveliä. Tanssijana hän halusi, että kehoa hoidettaisiin ko konaisuutena. Kun asiakas astuu hoitohuoneeseen, ensimmäisenä Katja selvittää, millaisesta tilanteesta hoito aloitetaan. Herkkä kehon viesteille Kalevalainen jäsenkorjaus on kehon mobilisaatiohoito. Katja oli kuullut, että menetelmällä oli saatu hyviä hoitotuloksia tuki ja liikunta elinten ongelmien hoidossa. Katja haki apua kalevalaisen jäsen korjauksen mestariparantajalta Olavi Mäkelältä. Oli vuosi 1999. MARJO HENTUNEN KUVAT KIRSI TUURA ja uskomaton tunne, joka vei mukanaan. Kaik ki tehdään asiakkaan ehdoilla ja kehon viestejä kuunnellen. – Käsillä tuntee kehon vir heelliset liikeradat hyvin, koska käsillä on iso edustus uloim malla aivokuorella, sanoo Katja Rajala. Kipinä kalevalaisen jäsenkorjauksen pariin oli kuitenkin vahva. Sen tarkoituksena on laittaa nivelpinnat kohdalleen, avata kalvo rakenteita, käsitellä jänteitä ja nivel siteitä, parantaa lihasten liikkuvuutta ja vapauttaa puristuksissa olevia hermoja. Olin löytänyt tavan auttaa paitsi itseäni myös muita.” S VOI HYVIN?04. Kehollisuus on aiemminkin ollut isossa osassa Katjan elämässä. Lihaskireyksiä saadaan vapautettua, kun lihaksia venytetään nii den liikeratojen mukaisesti. Se tarjosi koko naisvaltaisen näkemyksen ihmisen hoitamiseen. Samalla hän havainnoi kehon asentoja ja siinä ilmeneviä muutoksia. Kun kireys hellittää, kudosnestekierto ja verenkierto vilkastuvat ja lihakset saa vat paremmin happea ja ravintoaineita. – Koska keho on tanssijalle työväline, on oltava tarkka siitä, kenen käsiin sen antaa, Katja sanoo. Perinnehoito auttaa kipeitä ja jumissa olevia ihmisiä. Tunsin oloni todella tasapainoiseksi. Jaloissa oli pituuseroa ja selässä kiertymää, skolioosia. Hän kyselee sairauksista, loukkaantumisista, mahdol lisista leikkauksista ja kivuista. Jossakin vaiheessa Katjan oikea nilkka alkoi kipuilla niin, että tanssimisesta tuli mahdotonta. Katja innostui kokemuksestaan niin, että opiskeli fysioterapeutiksi tans sijan uran jälkeen. Hän on kalevalaisen jäsenkorjauksen mestari. Hoidossa käytetään hyväksi kehon omia liikeratoja. Nyt hän on yksi Suomen 22 jäsenkorjausmestarista. | ?2018 ??61. Hän työskenteli paljon urheilijoiden ja tanssijoiden kanssa ja kuntoutti potilaita leikkausten jälkeen. Muutama päivä hoidon jälkeen menin balettitunnille ja pystyin tekemään liikkeet puhtaasti ja oikeilla liikeradoilla. Hän työskenteli Suomen Kansallisbaletin tanssijana 1990luvun alusta 2000luvun alkuun. Se oli ihmeellinen "Tunsin oloni todella tasapainoiseksi
Kehon kipupisteet Nykyajan kiireinen ja stressin pyörteissä elävä ihminen voi hyötyä paljon kaleva laisesta jäsenkorjauksesta. Se ei pidä paikkaansa, sillä silloin kehon puolustusmekanismit heräävät ja kivut saattavat pahentua, Katja sanoo. Kipupisteiden syntymiseen vaikutta vat työ, mahdolliset aiemmat tapaturmat, nivelten virheasentojen sijainti ja rasitus. Jokaisella on kehossaan omat kipu pisteet ja ”heikot lenkit”. Virheellinen liike voi olla rajoittunutta, jäykkää tai katkonaista. Tör mään työssäni usein urheilijoihin, joilla on ollut nilkkakipuja tai nilkan toiminta häiriöitä. Selkäkivut sekä niska ja hartiaseudun ongelmat ovat kuitenkin yleisiä. Vaikka leikkaukseen jouduttaisiin, kalevalaisella jäsenkorjauksella voidaan parantaa leikkaustulosta ja nopeuttaa kuntoutumista. KÄVELE kesällä paljain jaloin. Jos päätä särkee, selkä vihoittelee, nis ka on jumissa tai puremalihakset ovat niin arat, että syöminen sattuu, vika voi löytyä yllättäen polven tai nilkan virhe asennosta. Tavallista on sekin, että kipu ilmenee muualla kuin varsinaisella kudosvaurio alueella. Jos jokin liike sattuu, se on merkki siitä, ettei kaikki ole kohdallaan. Silloin jaksaa liikkua enemmän ja pystyy tekemään asioita, joista nauttii. Voisi sanoa, että luottamus omaan kehoon kasvaa, Katja sanoo. Usein ihmiset alkavat myös vält tää liikkumista kivun pelossa. Niistä edetään pikkuhiljaa päälakeen. Huomio kivun aiheuttajaan Monet saavat apua jo yhdestä käyn nistä, mutta yleensä hoitokertoja on muutamia. – Voisi sanoa, että katon paikkaaminen ei auta, jos perustukset ovat rikki. Käsi tuntee virheasennot Puolentoista tunnin käsittely aloitetaan jalkateristä. Lihakset ovat rentoja, jolloin liikkeet onnistuvat vaivattomasti. Mitä rennompi keho on, sitä paremmin liikeratojen korjaaminen onnistuu. Tasapainoinen keho on symmetrinen ja lihakset ovat rentoja. | ?2018. Parhaimmillaan mobilisointi vaikuttaa solutasolle asti. – Kipu on aina viesti siitä, että jokin on pielessä. Usein kaikki mahdolliset tutkimukset on tehty, mutta vikaa ei löydy ja kivut vain jatkuvat. Selän nikamat ja hermotus käsitellään niin, että asiakas istuu. Ne vaihtelevat paljon ihmisestä toiseen. Muuten liikunnasta tulee helposti pakkopullaa. Liikeketjut on tärkeää korjata kokonai suutena, sillä usein yhden kohdan fiksaus ei paranna lopullista vaivaa. – Kun on hoidettu seurausta, aiheuttaja on jäänyt hoitamatta, Katja sanoo. Jos liikkuminen on kivuliasta, käy kalevalaisen jäsenkorjaajan luona. Katjan mukaan fysioterapiassa kipuile vaa kohtaa käsitellään enemmän paikalli sesti, kun taas hieronta keskittyy pitkälti lihasten rentouttamiseen. Se aktivoi jalkapohjan lihaksia, hermoja ja kalvorakenteita sekä parantaa jalan iskunvaimennuskykyä. Usein yhden nivelen virheasento on mennyt kineettisessä ketjussa eteenpäin ja aiheuttanut virheasentoja muihinkin niveliin. Esimerkiksi lonkan tekonivel saadaan heti oikeaan asentoon, jos kehon liike Ota nämä opit arkeesi ETSI liikuntamuotoja, joista nautit ja saat hyvää oloa. VENYTÄ selän kalvorakenteita. – Ihmiset kokevat kalevalaisen jäsen korjauksen usein hyvin miellyttävänä ja lempeänä. Kun nilkka on saatu kuntou tettua, hetken päästä kipu on ilmestynyt polveen, lonkkaan tai selkään. Näin voi daan käsitellä myös suoliston hermo tusta ja vapauttaa puristuksissa olevia hermoja. – Kalevalaisessa jäsenkorjauksessa pereh dytään tuki ja liikuntaelinongel mien syyhyn. Joskus nilkkaa on leikattukin, mutta urheilija ei pysty harjoittelemaan. Voimantuotto ja kudosten elastisuus on vähentynyt ja kipua tuntuu herkästi. Yksi hyvä tapa on mennä seisomasta syvään kyykkyyn ja pyöräyttää selkä ja niska pyöreäksi. Katja kertoo, että oivaltaa joka päivä jotain uutta anatomiasta, fysiologiasta ja kehon toiminnasta. Kun kipu hellittää, energiaa vapautuu ja ihmisestä tulee levollisempi. Mobilisoimalla voidaan käsitellä liike ratojen lisäksi pehmytkudoksia, kalvo rakenteita ja hermotusta niin, että niiden normaali toiminta palautuu. Tähän hän antaa apua. Nopeuttaa toipumista Parhaimmillaan liikeratojen palauttami sella vältetään kirurgin veitsi. Sen avulla voi oppia kuuntelemaan ja kunnioittamaan omaa kehoaan. Hoitaja tuntee käsillään virheellisen liikemallin ja sen, johtuuko se nivelestä, pehmytkudoksista, kalvorakenteista vai hermoista. KUUNTELE kehosi viestejä. Tasapainoinen keho on sen sijaan hyvässä ja symmetrisessä asennossa. 62 ??VOI HYVIN?04
Hän tukee hyvinvointiaan myös avantouimalla ja liikkumalla. Katjan mukaan hoito on turvallista, koska siinä kuunnellaan asiakasta ja huomioidaan tämän terveydentila. Hyviä tuloksia on saatu myös asentohuimauksen ja kantapääkivun hoidossa. Elias Lönnrot kuvasi kansalliseepoksessamme Kalevalassa kansanparannusta ja jäsenkorjausta. S VOI HYVIN?04. – Kalevalaisen jäsenkorjauksen avulla voi oppia kuuntelemaan ja kunnioittamaan omaa kehoaan, Katja sanoo. – Ihmiset hakevat ratkaisuja kipuihin ja nykyään lääkärit ohjaavat paljon hoitoihin. Hän nimesi myös valtimot ja laskimot. Jäsenkorjauksella hoidetaan myös migreeniä, jalkojen pituuseroa ja erilaisia rasitusvammoja. Urheilijat, kuten tanssijat ja luistelijat, ovat vakioasiakkaita. Suomessa piirilääkäri. Katja käy itsekin vielä jäsenkorjaajalla, jos kehossa ilmenee epätasapainoa. Parannustaidot ovat kulkeneet erityisesti Pohjanmaalla sukupolvelta toiselle, Katja kertoo. Tällaisia ovat rannekanavan pinnetila ja jäätynyt olkapää. – Tavallisia asiakkaita ovat myös itkuiset koliikkivauvat ja lapsettomuudesta kärsivät naiset, Katja kertoo. Taito kulki suvussa Vanhimmat tiedot jäsenkorjauksesta juontavat Herodotoksen kirjaan 2500 vuoden taakse. ratoja on korjattu ennen toimenpidettä. Selän alue on kalevalaisen jäsenkorjauksen kannalta mielenkiintoinen, sillä siellä on paljon sisäelimiä hermottavia hermoja. Katjan vastaanotolla käy hyvin eriikäisiä ihmisiä. – Kalevalaisella jäsenkorjauksella on ollut aina vahva asema kansanlääkinnässä. | ?2018 ??63. Siinä kerrottiin, kuinka vanki Darius paransi Persian kuninkaan nilkan ja pääsi tämän ansiosta kuninkaan hoviin. Hoito vähentää myös turvotuksen ja arpi kudoksen syntymistä, jolloin kipuja on vähemmän ja toipuminen nopeampaa. Selän kunto onkin suorassa yhteydessä sisäelinten toimintaan. Apua selälle ja migreeniin Mestarilta haetaan apua moninaisiin tukija liikuntaelinvaivoihin, kuten nivelkipuihin sekä selän, niskan ja hartiaseudun jännitystiloihin ja ongelmiin
He syventyvät kipujen syihin ja niiden hoitamiseen sekä hoitajana kasvamiseen ja työssä jaksamiseen. Kansanlääkintäseurassa on yksi mestariparantaja, Olavi Mäkelä, joka on tehnyt yli 30??000 hoitoa. Ravintolisä. Kolmivuotinen koulutus sopii hyvin täydennyskoulutukseksi terveydenhuoltoalan ammattilaisille. . . Tyrniöljy vahvistaa kyynelnestettä ja suojaa silmiä kuivumiselta 2. Katja kertoo, ettei kukaan asiakas ole epäillyt hoitoa. Usein joukossa on ihmisiä, jotka ovat kokeilleet monia hoitomuotoja tuloksetta. Tutkittua hoitoa Kalevalaisesta jäsenkorjauksesta on paljon tutkimustietoa. Kolmevuotisen koulutuksen jälkeen heillä on takanaan yli 300 hoitoa. Omega7-Eye -silmäsuihke tutkitusti. Kalevalaiset jäsenkorjaajat syventävät tietoja anatomiasta ja fysiologiasta. Kuopion yliopistossa tutkittiin 1990luvulla 34:ää alaselkäpotilasta, joilla oli myös muita terveysongelmia. Hyaluronaatti lisää kyynelnesteen vedensitomiskykyä • Suihkauta suljetulle silmäluomelle 1 – 4 kertaa päivässä • Voidaan käyttää piilolinssien ja meikin kanssa • Säilöntäaineeton ja alkoholiton • Valmistettu Suomessa Tueksi silmäsuihkeelle! Omega7-Eye -tyrniöljykapselit sisältävät ravintoaineita koko silmän tarpeisiin; silmää suojaaville limakalvoille, verkkokalvolle ja kyynelnesteelle. Aktiiviaineet: tyrniöljy ja hyaluronaatti. Saatavilla terveyskaupoista ja tavarataloista. Tie oppipojasta mestariksi . Oppipojat perehtyvät koulutuksessa ihmisen anatomiaan ja fysiologiaan sekä kehon liikeratoihin ja nivovat oppimansa teorian käytäntöön. 1. Nopea apu kuiville silmille Omega7-Eye -silmäsuihke tutkitusti vähentää kuivasilmäisyyden oireita Kosteuta nopeasti silmiä ja silmänympärysihoa Omega7-Eye -silmäsuihkeella. Kisällit opettelevat hermotusta, aineenvaihduntaa ja solutason mekanismeja ja ottavat muutamia mallipotilaita. 100 % kasviperäinen. Monet ihmiset ovat saaneet siitä avun myös kroonisiin, jopa 20 vuoden takaisiin kiputiloihin. Suomessa on 22 jäsenkorjausmestaria. Mestari-nimikettä voi hakea, kun on hoitanut vähintään tuhat potilasta. He tutustuvat ravintoon, liikuntaan, rentoutus menetelmiin, yrttilääkintään ja muihin elintoimintoja tukeviin hoitoihin. . Noin 80 prosenttia heistä koki, että kivut lievittyivät tai loppuivat hoidon jälkeen. Kannus 2017. . Lue lisää: kansanlaakintaseura.fi ja Perinnehoitojen verhottu tieto. www.valioravinto.. – Monet ovat silti yllättyneet hoidon vaikuttavuudesta, erityisesti tilanteissa, joihin he eivät ole aiemmin saaneet toivomaansa apua. Kalevalaisessa jäsenkorjauksessa on neljä tasoa: oppipoika, kisälli, kalevalainen jäsenkorjaaja ja mestari. Suihke sopii myös erittäin herkille silmille. .
Käy tutustumassa heihin tai ilmoita uusia Apu-tonnin ansaitsevia hankkeita osoitteessa apu.fi/suomionhyvienihmistenmaa Suomi on hyvien ihmisten maa.. Tämä maa on täynnä hyviä ihmisiä, jotka tekevät pyyteettömiä tekoja toisen hyväksi. Apu jatkaa Apu-tonnien jakamista tällaisille ihmisille ja ryhmille. Isoja ja pieniä
Tutki muksessa naiset lihoivat 24–34 vuotiaina keski määrin 0,9 kiloa vuodessa Lihomisen riskiä lisäsivät myös useamman lapsen saaminen, makeiden juo mien juominen ja vähäi nen tyytyväisyys elämään. Testin avulla antibioottihoito voidaan aloittaa potilailla nopeasti, mikä vähentää taudin jälkioireita. Gastronel+kapselit 25 e/60 kpl. Diagnostiikan tukena tarvitaan erilaisia laboratoriotutkimuksia, joista uusi pikatesti on yksi. KO O N N EE T M IL K A SA U VA LA JA M A IJ A M Ä K EL Ä KU VA T IS TO C K , SH U TT ER ST O C K JA VA LM IS TA JA T MUKAAN MATKALLE Kun varaudut hyvin, voit paremmin reissussa. 3. Hajuton tuote on saanut allergia tunnuksen. Se pitää aina hoitaa antibioottikuurilla ilman laboratoriotutkimuksia. Kukkien, yrttien ja hyötykasvien hoito on ihanan terapeuttista. Epäilys voi herätä vasta useiden lääkärikäyntien jälkeen. Silloin infektio saattaa levitä iholta muihin elimiin, kuten keskushermostoon, niveliin tai sydämeen. 2. – Näyte otetaan neulalla alaselästä nikamien välistä aivoselkäydinnestetilasta. Älä laihduta Paras tapa olla lihomatta pitkällä aikavälillä on yksinkertainen: älä laih duta ja syö säännöllisesti. Toimenpide on vaikeampi kuin tavallinen verinäyte kyynärtaipeesta mutta tärkeä, kun epäillään neuroborrelioosia. Nopea vaikutteisessa imeskelytabletissa on 1,9 grammaa melatoniinia. Tämä on painonhallin nassa jopa tärkeämpää kuin liikunta ja terveel linen syöminen. 1 2 3 Punkit leviävät yhä pohjoisemmaksi. Melatosellmelatoniini 9,90 e/60 kpl. Lähde: Helsingin yliopisto. 66 ??VOI HYVIN?04. Näytteen ottaa erikoislääkäri tavallisesti sairaalan päivystyksessä tai poliklinikalla. KARKOTA ITIKAT Hyönteiskarkot teen vaikuttava aine on maailman terveysjärjestön WHO:n suosit telema IR3535. Suuret pitoisuudet liittyvät lähes yksinomaan hoitamattomaan borrelioosiin. TERVEYS Testi borrelioosiin UUSI SUOMESSA KEHITETTY PIKATESTI voi auttaa niitä borrelioosiin sairastuneita, joilla tauti on edennyt keskushermostoon. Joko pihallasi, parvekkeellasi tai ikkunalaudallasi viheriöi. – Pikatestin avulla saadaan nopeasti oikea diagnoosi, kertoo bakteeriopin apulaisprofessori ja erikoislääkäri Jukka Hytönen Turun yliopistosta. Tätä kutsutaan neuroborrelioosiksi. SOPEUDU AIKAEROON Pimeähormoni melatoniini voi auttaa selviämään aikaerorasituk sesta. Pikatesti mittaa aivoselkäydinnesteen CXCL13-pitoisuuksia. Ensimmäinen merkki borrelioosista on usein punkin puremakohdan ympärille tuleva, laajeneva ja punoittava ihottuma. Noin joka kuudes punkki kantaa borreliabakteereita. Levinneen taudin oireita voivat olla kasvohermohalvaus tai raajojen kivut. – Monenlaisten oireiden vuoksi borrelioosi saattaa olla vaikea tunnistaa. Aina ihottumaa ei tule tai se jää huomaamatta. | ?2018. Siinä on Bacillus coagulans bakteereja sekä Bvitamiineja ja ternimaitoa. 1. VOITELE VATSAA Maitohappobak teerivalmiste edis tää suolen baktee riston ja limakalvon hyvinvointia. Freen Hajuton hyttys karkote 11,30 e/150 ml
Esimerkiksi suolinkaiset voivat tarttua, jos lapsi leikkii maassa ja vaatteisiin tarttuu kakkaa, joka joutuu käsien kautta suuhun. Se on syytä kerätä maasta pois. – Niska-hartia-olkapäiden rasi uneisuus vähenee merkitsevästi. Lehdistä saadaan eteeristä öljyä, joka hoitaa aromaterapiassa päänsärkyä ja jännitystiloja. Kasvi kruunaa raparperijuoman. Lähde: Evidensia Eläinlääkäripalvelut. KÄYTÄ NÄIN: Sitruunamelissa käy mausteeksi kaikkiin ruokiin, joihin sitruunaakin käytetään. Voit maustaa sillä kasvis, kalaja liharuoat sekä munakkaat. Koiran parvovirus voi tarttua myös kissaan ja aiheuttaa kissaruton. NYT: Sitruunamelissaa käytetään hermostoperäisten vatsaja suolistovaivojen hoitoon sekä kuukautiskipuihin. Niillä voi lievittää hyönteisten pistoja. – Hartiaseudun liikkuvuus lisääntyy merkitsevästi. Muille eläimille sairauksia aiheuttavat ulosteessa viihtyvät loiset, bakteerit ja virukset. Teessä kasvi edistää ruoansulatusta ja auttaa unen tuloa. Kasvin lehdet ovat antiseptisia. – Energisyys lisääntyy selvästi. Jokainen harjoite on tarkasti mieti y amma ilaisten toimesta. ”Monella on elämässään paljon piilo tyytymättömyyttä (), surua, joka puhkeaa pintaan erilaisina tauteina ja vaivoina.” Helena Hallenberg: Parempaa kohti. Lähteet: yrttiaika.fi ja Jekka McVicar: Suuri yrttikirja. Tavoi eena on ryhdikäs keho, joka on kivuton, tasapainoinen, liikkuva ja kestää staa ista ja dynaamista rasitusta. Lisäksi läjät rasittavat ympäristöä. Sitruunamelissa onkin mehiläisten lempiyrtti. LUONTO HOITAA KOIRANLÄJÄ ON RISKI Maahan jätetyt koirankakat voivat levittää tauteja muihin eläimiin mutta myös ihmisiin. Etenkin pennuille tartunta voi olla vaarallinen. Keskiajalla uskottiin sen rauhoittavaan vaikutukseen. UKKINSTITUUTTI: Fustraharjoi elu au aa niskaja hartiakipuihin. Kokeile sitä salaatteihin, juomiin, kiisseleihin ja omenasoseeseen. Tutkimuksen mukaan Fustra-harjoi elun avulla mm.: – Niskakipujen voimakkuus vähenee merkitsevästi. | ?2018 ??67 UKK-instituu i on tehnyt virallisen vaiku avuustutkimuksen Fustrasta: tutkimuksessa selvite iin Fustra20-ohjelman vaiku avuu a niskaja hartiaongelmiin. Sitruunamelissa edistää ruoansulatusta ENNEN: Sitruunalta tuoksuva ruoho on kotoisin Turkin alueelta ja kasvaa nykyisin luonnon varaisena Pohjois-Amerikassa. Melissa tulee kreikan mehiläistä tarkoittavasta sanasta. Sitä käytettiin hunajaja rohtokasvina jo antiikin Kreikassa. Fustra20 Niskaja hartiaohjelma on täysin konseptoitu harjoitusohjelma. Fustran avulla avataan lihaskireyksiä, lisätään nivelten liikkuvuu a sekä vahvistetaan kehon heikkoja lihaksia. Fustra-liikeanalyysi veloitukse a: www.foreverclub.fi/fustra. Suomalaiskoirat ulostavat arviolta 44 miljoonaa kiloa kakkaa vuodessa. Masentuneet tai stressaantuneet eläimet saavat apua sitruunamelissakuurista. Kirjapaja 2018. VOI HYVIN?04
Etenkin työelämässä kannattaa jättää kunnolla aikaa esitysten valmisteluun. Miten voit auttaa heitä. Älä aloita pitkillä jorinoilla itsestäsi tai yrityksestäsi. Jännityksestä pääsee eroon, ja hyväksi esiintyjäksi voi jokainen tulla. Mitä tekijöitä siihen kuuluu. Turhaan. Vain sinä voit esiintyä omalla, ainutlaatuisella tavallasi. Suurin osa jännittää esiintymistä. Mieti myös, millainen on onnistunut esitys. Muistamista helpottamaan voi käyttää pienille korteille kirjoitettuja avainsanoja tai hyödyntää kalvojen ydinsanoja. Yleensä esitystä pidetään onnistuneena, kun se on selkeä, antaa uutta tietoa, herättää tunteita ja auttaa kuulijoita. Jännitys ei saisi olla este esiintymiselle, sillä silloin paljon tärkeää tietoa jää jakamatta. Huumoria ei ole koskaan liikaa. Ota opiksi, mutta älä matki. Kun on vastannut kysymyksiin, esityksen tekeminen on huomattavasti helpompaa. Muista toiston mahti ja kiteytä ydinviestisi kertaalleen kuulijoille, jotta se jää mieleen. Mustakallio kehottaa miettimään kahta kysymystä ennakkoon: kenelle puhut ja mikä on puheen tarkoitus. E siintyjä mumisee nurkassa selin yleisöön ja selvästi haluaa äkkiä pois, mutta asia on huippumielenkiintoinen ja ainutlaatuinen, joten yleisö kuuntelee lumoutuneena. KRISTA LAUNONEN KUVAT TONI HÄRKÖNEN KUVITUS SATU KETTUNEN TYÖELÄMÄ S 68 ??VOI HYVIN?04. Mikä on tavoitteesi. Hän haluaa onnistua ja antaa parastaan. Yhdelle se on karismaattinen valloittaja, toinen tykkää hauskasta viihdyttäjästä ja kolmas arvostaa luotettavaa ammattilaista. Ota mukaan faktat, perustelut, tarinat ja kysymykset. Sydän hakkaa. Opettele esityksesi niin, että osaat sen sujuvasti ilman papereita. Yleinen virhe on ahtaa puheeseen liian paljon asiaa. Huolellinen valmistautuminen on yleisön kunnioittamista, ja se näkyy valmiissa esityksessä. Pohdi yleisöäsi. Miten se hyötyy esityksestäsi. Uskalla provosoida ja väittää. Kannattaa muistaa, että kuulijat ovat puolellasi ja haluavat sinun onnistuvan. Ei ole yhtä oikeaa esiintymistapaa, mutta on vain yksi sinä. Kun runko on tehty, on usein helpompi miettiä mukaansatempaava aloitus. Hyvä Innostus taltuttaa jännityksen Suuta kuivaa. Jos käytät Powerpointia, laita vain muutama asia tai kuva yhteen kalvoon. Toinen esiintyjä on sujuvasanainen hurmaaja, lavalla kuin kotonaan, mutta hän puhuu tyhjänpäiväisyyksiä, joten yleisössä kaivellaan puhelimia ja haukotellaan. Keskity olennaiseen. Ulkoa opettelu on suositeltavaa, mutta esiintymistilanne ei saa olla ulkoa pulputtamista, vaan luontevaa läsnäoloa. On aika pitää puhe, mutta tekisi mieli karata. Esitys ei ole epäonnistunut, jos esiintyjä jännittää. Millä tavalla maailma on erilainen puheen jälkeen. Yleisölle ja esiintyjälle on kuitenkin mukavampaa, kun esiintyjällä on varma olo, hän ottaa kontaktin yleisöön, esitys on hiottu ja esitystä on vaivaton seurata Hyvä esiintyjä on innostunut ja sujuva. Hyviä esityksiä on monenlaisia, samoin hyviä esiintyjiä. | ?2018. 10 minuutin puheen tekeminen vie ammattilaiselta 10 tuntia. – Tämä ajatus siirtää huomion pois itsestä siihen, mikä esityksen tehtävä on. Analysoi, miten suosikkiesiintyjäsi ovat rakentaneet puheitaan. 3 HARJOITTELE Harjoittelu antaa varmuutta. Yleisin syy epäonnistumiseen on huono valmistautuminen. Katso vaikuttavia esiintyjiä netistä, esimerkiksi Ted.com-sivuilta ja Youtubesta, ja käy kuuntelemassa luentoja. Katso, miten esiintyjä ottaa yleisön, miten hän puhuu ja käyttää kehonkieltään. Ole aidosti oma itsesi, se riittää. – Tärkein onnistuneen esityksen kriteeri on, että se palvelee kuulijoita, puhetaidon ja retoriikan kouluttaja Antti Mustakallio sanoo. Yleisö antaa aikaansa, joten se kannattaa käyttää mahdollisimman hyvin ja palvella kuulijoita. Jännitys on merkki siitä, että esitys on esittäjälleen merkityksellinen. Korosta vahvuuksiasi. Levollinen ja itsevarma esiintyjä on yleensä hyvä. Se on tärkein kohta. Tee hyvä runko: Mieti, mikä on ydinviestisi. 5 ASKELTA KOHTI ONNISTUMISTA 1 MÄÄRITTELE HYVÄ ESITYS Millainen on sinun mielestäsi hyvä esiintyjä. Kuulija muistaa seuraavana päivänä vain noin neljänneksen sisällöstä. Jokainen osaa esiintyä, kun valmistautuu ja harjoittelee. Luo sitten pääviestin ympärille sisältö, kahdesta kolmeen asiaa. 2 VALMISTAUDU HYVIN Onnistuneen esityksen suunnitteluun ja hiomiseen menee paljon aikaa. Keksi sitten naseva lopetus, vaikkapa tavoitetila tai mieleen jäävä tarina. Aloitus voi olla tarina, kysymys, väite tai muu ”koukku”, joka saa kuuntelemaan. Kädet tärisevät. Jännitys ja epävarmuus vähenevät, usein katoavat kokonaan, kun tiedät tarkalleen, mitä olet sanomassa
| ?2018 ??69. "Vain sinä voit esiintyä omalla, ainutlaatuisella tavallasi." S VOI HYVIN?04
4 KESKITY Tee ennen esitystä asioita, joista tiedät saa vasi varmuutta. Tuo sama sinä lavalle, ja tilanteesta tulee luonteva ja jäykkyys ka toaa, kouluttaja Antti Mustakallio neuvoo. Toista paria ensimmäistä lausetta mielessäni, jos se helpottaa keskittymistä. Tehokkain keino on videoida esitys ja arvioida, mikä vaatii hiontaa. A & F B 70 ??VOI HYVIN?04. Pukeudu vaatteisiin, joissa varmasti viihdyt. | ?2018. 5 PYYDÄ PALAUTETTA Kehut motivoivat, mutta rakentava palaute kehittää. Muista, ettei kyse ole sinusta, vaan esittämästäsi asiasta ja yleisön autta misesta. Älä piiloudu puhujapönttöön tai ole selin ylei söön. Miten silloin seisot ja hen gität. Pyydä perusteltua palautetta kuulijoilta. Tallenna tuo olo ja tunnetila mieleesi ja ke hoosi. Samalla tiedät, kuinka pitkä puhe on ja onko rytmisi sopiva. Ole aito oma itsesi ja anna innostuksesi näkyä. Positiivinen mielikuvaharjoitus helpottaa jänni tystä: Mieti ennakkoon, millainen olet parhaimmil lasi. Useat ammattiesiintyjät tekevät hengi tysharjoituksia. Joskus esitys epäonnistuu, koska et ehkä valmistautunut riittävästi tai kerroit liian paljon asiaa. Jos jännitys iskee, rentouta kehosi. Valitse kurssi, joka sopii sinun tarpeisiisi. In nostus välittyy ja tarttuu muihin. – Millainen olet hyvien ystävien seurassa, kun ker rot tarinaa. Käy läpi, miksi ja mikä meni pieleen. Älä päästä palautteen antajia helpolla, vaan kysy, miten voisit kehittää itseäsi. Kuinka iso ryhmä on. Yhtä auttaa tanssiminen, toista edestakaisin käve leminen. Keskity sisältöön. Siistit ja klassisen tyylikkäät vaat teet eivät ainakaan ärsytä ketään. Sanaton viestintä on noin puolet esityksen tehosta, panosta siis siihen puolet valmisteluajasta. esiintyjä reagoi ja improvisoi tilanteen mukaan. Olet varmaankin innostunut, iloinen, rento ja luottavainen. Harjoittele ääneen. Voit istua alas, laittaa silmät kiinni, hengittää syvään, rentouttaa kehosi ja laskea kym meneen. Siirrä sitten huomio pois itsestäsi ja pelostasi asiaan, jota olet kertomassa. Itsestä tuntu va moka on usein asia, jota kukaan muu ei huoman nut. Miltä hyvä olo tuntuu. Miten elehdit ja puhut. . Tee jokin rauhoittava rituaali hetki ennen esitystä. Kumpaa kurssilla painotetaan. Epäonnistumiset ovat kuitenkin opet tavaista. Juuri ennen esitystä tyhjennä mielesi kaikesta turhasta ja palauta hy vän olon tunne. Erikoinen asuva linta voi viedä huomion sisällöstä itse puhujaan. Kun astut lavalle, katso yleisöön ja hymyile. Näytä heille, että välität ja olet läsnä. Jokainen esiintymis kokemus vie eteenpäin, joten tartu niihin ja mene rohkeasti eturiviin. Apua ammattilaisilta Esiintymiskursseilla saa rutiinia ja tietoa. Haluatko oppia lisää esityksen sisällön tekemisestä vai esiintymisestä. Toista harjoitus riittävän monta kertaa, jotta voit palauttaa sen missä vain. Jos osallistujia on paljon, yksilöllinen palaute ja harjoittelu jäävät vähäiseksi
Nosta kädet kohtisuoraan ylös ja risti kädet. Hengitä samalla sisään ja täytä mielesi ja kehosi positiivisella energialla. D SEISOVA KOBRA . Tuo käsiä kohti lattiaa. VOI HYVIN?04. Nouse ylös. Nouse seisomaan ja toista kohdan 1 venytys. Risti kädet selän takana. | ?2018 ??71. ASETU lattialle lankutusasentoon kämmenien ja varpaiden varaan. Huomion kohteena oloa, yleisöä, epäonnistumista vai jotain muuta. Puhalla sitten suun kautta 8 nopeaa, lyhyttä hengitystä ulos. Jännityksen syy Jännitys juontaa yleensä johonkin epämiellyttävään esiintymiskokemukseen ja harjoittelun puutteeseen. Heilu rauhallisesti puolelta toiselle kuin räsynukke niin pitkään kuin hyvältä tuntuu. Avain Kustannus, 2017. Ota kiinni vastakkaisista kyynärpäistä. Tulihengitys ”kuumentaa” kehon ja auttaa päästämään ”höyryjä” ulos. Käännä kämmenet ylöspäin. Tee liikkeet peräkkäin sinulle sopivassa rauhallisessa rytmissä. Kumarru uudelleen ylävartalosta, kuten kohdassa C. C OLKAPÄÄVENYTYS. Rauhoita itsesi ja rentoudu Jotta esiintymisjännityksestä pääsee eroon, täytyy ymmärtää, mistä jännitys johtuu. C & E D Kirjoittaja Krista Launonen on ammattipuhuja ja esiintymiskouluttaja, joka on kirjoittanut esiintymisestä kirjan LAVA – kauhu ja himo. Pysy taivutusasennossa. A VENYTYS. Oletko kokenut musertavia kritiikkejä. Laske kädet alas, hengitä samalla ulos ja päästä irti peloista ja negatiivisesta energiasta. Mielen puhdistaja M Puhdista mieli ja rentouta keho helpolla jooga-asanasarjalla. Taivuta ylävartalo kohti lattiaa. Päästä samalla irti kaikesta, mitä et enää tarvitse. Kallista ylävartaloa mahdollisimman kauas taaksepäin. Kouluttaja Antti Mustakallio muistuttaa, ettei Suomessa ole aiemmin korostettu julkisen puhumisen merkitystä koulussa samalla tavalla kuin monissa muissa maissa, kuten Yhdysvalloissa. Viivy hetki asennossa. Tulihengitys M Kokeile stressiä ja hermostuneisuutta helpottavaa hengitysharjoitusta. E OLKAPÄÄVENYTYS. Pidä vartalo suorana ja jännitä keskivartalon lihakset. Ota rauhallinen hetki ja kirjoita ylös vastaukset seuraaviin kysymyksiin: Mitä jännität. Siellä pienet lapset aloittavat esiintymisen tuomalla kouluun vaikkapa oman lelun ja esittelemällä sen. Anna hengityksen virrata tasaisesti koko harjoituksen ajan. Päästä irti kaikesta jännityksestä. Kun ymmärrät pelon syyt, voit kohdata ne ja päästää niistä irti. Seiso suorassa. Liike venyttää olkapäitä ja takareisiä. Onko taustalla jokin haitallinen uskomus. Avaa rintakehä ja sydämesi positiiviselle energialle. Esiintymisestä tulee luontevaa. Jos asento tuntuu hankalalta, voit istua jalat ristissä. Nosta kädet sivukautta ylös, katso kohti kattoa ja venytä käsiä ja kylkiä. Toista liike 2–3 kertaa. F LOPPUVENYTYS. Sitten kerrotaan tarinoita ja myöhemmin osallistutaan väittelykerhoihin. Luo vanhojen uskomusten, kuten ”En osaa esiintyä” tai ”Epäonnistun kuitenkin”, tilalle uusia, positiivisia uskomuksia. Muistatko, milloin aloit jännittää. Hengitä syvään sisään nenän kautta. B RÄSYNUKKE. Mistä jännitys johtuu. Pidä tauko ja toista muutaman kerran. Lue vastaukset
Hei ja kiitos! Tämä on viimeinen Onnenpostiapalstani tässä lehdessä. | ?2018. Hyvää jatkoa sinulle! 72 ??VOI HYVIN?04. Yksi tärkeimpiä asioita on kehittää lahjojaan parhaimmalla mahdollisella tavalla, jotta voi tehdä paljon hyvää. Myyjä tervehti kohteliaasti ja iloisesti hymyillen aina jonossa seu raavana ollutta henkilöä, mutta mitä sanoi asiakas: Yks salaatti lohella ja fetalla. Kalasoppa. Viisas elämä 2017. Kaikki eivät osanneet sanoa edes kiitos. Jos niitä ei ole oppinut kotona lapsuudessa, viimeistään nyt on aika opetella. Ne tekevät toisen näky väksi ja antavat meistä itsestämme hyvän vaikutelman. Kaksi pientä sanaa, joilla voi olla toisen arjessa mullistava vaikutus. Jonotin hiljattain kahvi lassa salaattiani. Dannion ja Kathryn Brinkley: Kuoleman salaisuudet – Seitsemän opetusta henkimaailmasta. KU VA T A -L EH TI EN A RK IS TO , IS TO C K JA VA LM IS TA JA T Ole hyvä! Meillä kaikilla on iso määrä taitoja. ONNENPOSTIA { { HAASTE: KÄYTÖSTAVAT KUNNIAAN! HYVÄÄN ARKEEN kuuluvat sanat hei ja kiitos. No salaatti kolmella täytteellä. Nimittäin vain murtoosa vastasi myyjän ter vehdykseen. Hei ja kiitos. Voi meitä, aikuisia ihmisiä. Jono oli pitkä ja kiinnitin huomiota asiaan, joka tois tui asiakkaiden keskuudessa monta kertaa. Jenny Belitz-Henriksson on bloggaaja ja toimittaja, joka aikoo kesällä telttailla ensimmäistä kertaa elämässään. Teki mieli sanoa, että haloo, unohtuiko nyt jokin asia
21,90 e. Bazar 2018. Jos, niin mene metsään! Japanilainen uutuuskirja kutsuu luonnossa samoilua metsä kylvyksi ja vannoo sen myönteisiin terveys vaikutuksiin. 2. Sen valmis tuksessa on käytetty vanhoja purjeita. Pomodoromenetelmää, jossa tekeminen on pilkottu 25 minuutin jaksoihin, kannattaa kokeilla. Erikoispsykologin teos opettaa mieli kuvaharjoittelun voimaa, ajatusten ja tunteiden käyttöä tekemisen apuna sekä kertoo parhaat vinkit itsensä kehittä miseen. Kirjan luettuani ymmär sin, että se on mahdollista. xxl.fi 3. 25,70 e. Ylös sohvalta ja liikkumaan! Hyvä kunto keski-iässä saattaa pienentää myöhempää riskiä dementiaan tai lykätä siihen sairastumista. Hauska Hupananimi on maorin kieltä ja tarkoittaa ”juokse takaisin”. m Lakkaa lotraamasta! Jos suih kuttelet päivittäin kymmenen minuutin sijasta viisi, säästät vuo dessa jopa 22?000 litraa vettä. purjebagit.fi. m Hampaiden pesuun kuluu 19 litraa juomavettä, jos vesi valuu harjaamisen aikana. stadium.fi. Erik Bertrand Larssen: Vahva. NUUKAILE VETTÄ Vaikka Suomessa ei ole vedestä pulaa, sitä ei silti kannata tuhlata. Koskaan ei ole liian myöhäistä alkaa liikkua. m Kosketusvapaan hanan asen taminen voi vähentää vedenkulu tusta jopa 50 prosenttia. Laptop bag 169 e. Säästä luontoa 1. SOC ReRun t-paita 17,99 e ja housut 29,99 e. PIENET VALINNAT, ISOT MUUTOKSET Norjalainen elämäntaitoguru jatkaa vahvalla linjalla uusim massa teoksessaan. Lähde: Oras. | ?2018 ??73. Vuodessa tämä tarkoittaa 13?800 litraa. Lisäksi metsäkylpy alentaa verensoke ria, parantaa keskittymiskykyä ja muistia, nostaa kipukynnystä sekä auttaa painon hallinnassa. VOI HYVIN?04. Atena 2018. Satu Pihlaja: Aikaansaamisen taika. Pullot hyötykäyttöön Juokse edes hitusen paremmalla omalla tunnolla! ReRunjuoksumalliston valmistuk seen on käytetty 795?000 kierrätettyä muovipulloa ja asut on värjätty vettä ja energiaa säästäen. IHMELÄÄKE METSÄ Stressaako arki. Iso plussa siitä, että laukut tehdään kotimaassa käsityönä. Readme.fi 2018. Miten voi estää stressiä, häiriöitä tai ärsykkeitä vaikuttamasta itseensä. TEHOA JA ILOA Saa enemmän aikaan, ole energisempi ja iloisempi! Siinä tavoitetta kerrakseen. Keveämmin Himokävelijälle tai kevyelle hölkkälenkille sopiva ketterä ja superkevyt tossu istuu jalkaan napakasti. m Tavallinen suihku kuluttaa yli 12 litraa vettä minuutissa. Kun maali on riittävän haastava, se innostaa yrittämään. 19,90 e. Hyvää hoitoa ihanalla tavalla! Qing Li: Shinrin-Yoku – Japanilaisen metsäkylvyn salaisuudet. Rakkaudesta purjeisiin Kannettava tietokone, kalenteri, puhelin ja muut pikkutavarat kulkevat näppärästi tuke vassa, nahkakahvaisessa nailonlaukussa. Lähde: duodecim.fi. Nämä lukemat saavat lopettamaan lorottelun: m Suomalainen kuluttaa keski määrin 155 litraa juomavettä päivässä eli reilut 15 ämpärillistä. Kirjan mukaan metsä kylvyt alentavat veren painetta, tehostavat aineenvaihduntaa, lievittävät masennusta ja parantavat immuunijärjestelmän toimintaa. Hoka One Onen Hupana 119 e. Larssen esittelee kirjassa 8 asiaa, jotka on hyvä lisätä arkeen, ja 8 asiaa, joista kannattaa luopua
Scout pitää eläimet vielä pihalla, kun tunnin ohjaaja Apua, joogamatollani on vuohi! Kilejä joogasalissa ja papanoita matolla. Vu o h e t va ra st ava t show’n. Olen jäänyt asanaan tarkkailemaan eläinten touhuja, kun havahdun ohjaajan ääneen, joka muistuttaa jalkojen asennosta soturi-asanassa. Scout ja hänen avustajansa kävelyttävät vuohia ympäri salia joogaajien seassa. Onhan Dalai Lamakin kikattelija. Jos haluatte ottaa vuohista kuvia, niin pitäkää puhelin käden ulottuvilla. – Pippin, Scout kiljahtaa. Vuohi hotkaisee pari sivua muistiinpanojani ennen kuin avulias joogakaveri ehtii riuhtaista lehtiön sen suusta. Spanky ja Pippin painavat noin kahdeksan kiloa. Sorkka selällä tuntuu samalta kuin hieroja painelisi kyynärpäällä lihaksia. Hätkähdän, kun kilin sorkka yllättäen tömähtää yläselkääni. Mitä nyt uteliaat vuohet kurkistelevat sisään salin ovesta. Nigerian kääpiövuohet Spanky ja Pippin kiipeilevät ihmisten päälle vallan ketterästi. – Hullutelkaa vuohien kanssa ja antakaa luonnon tulla joogamatollenne. Huomaan jännittäväni lihaksia aina, kun jompikumpi vuohista lähestyy, vaikka eläimet eivät tunnu lainkaan painavilta. Kili auttaa asanassa Ai niin, pitäisi keskittyä tekemiseen. ”Joskus henkisyyden etsimisestä ja asanoihin taipumisesta tulee suorittamista.” 74 ??VOI HYVIN?04. Esimerkiksi eteenpäin taipuvissa asanoissa vuohen paino voi tehostaa venytystä. TEKSTI JA KUVAT TIINA LEINONEN ILMIÖ Seisovissa asanoissa joogi saa pakaramöyhintää, kun vuohi nousee takajaloilleen ja tukee etusorkkansa joogin pepulle. Spankylla ja Pippinilla sekä heidän joogaavilla lajitovereillaan riittää töitä. Christine Burke antaa ohjeita. Pippin on jälleen vierelläni. En olisi ikinä uskonut, että kannustan näpräämään puhelinta joogatunnilla, Christine naurahtaa. Tunnelma salissa muuttuu riehakkaaksi, kun vuohet talutetaan sisälle aurinko tervehdysten aikana. Ihoon ei silti tule naarmua, koska Scout on huolitellut niiden sorkat. Auts, ihoa jää sen sorkan alle, kun se rymyää ylitseni. Makaan hievahtamatta paikoillani, vuohi edelleen tukevasti selässäni. A aa-aaa-aa-A-A! Annan äänen virrata vapaasti sisältäni rentoutumis harjoituksessa. Kilin tasapainoilu selkäni päällä jännittää, enkä jatka liikettä. Vuoden ikäisten Spankyja Pippin-vuohien omistaja Scout Raskin pakkaa eläimet kolmesti viikossa henkilöautonsa takakonttiin ja kyyditsee ne maatilaltaan joogastudioille eri puolille Los Angelesia. Vuohi on hamuillut hapaisiinsa avainnipun lattialta ja aikoo nyt köpsytellä tiehensä. Tunnelma on riehakas Vuohijooga alkaa kuin mikä tahansa joogatunti. Viereisillä joogamatoilla noustaan kobra-asanaan ja pian muut jo lepäilevät lapsen asennossa. | ?2018 S. Tällä tunnilla vuohia on kaksi. Joogin maatessa ne kipuavat selän päälle. Enemmän Pippiniä kuitenkin kiinnostaa, mitä aion kertoa siitä lehdessä. Olen kokeilemassa Kalifornian uusinta ja aivan varmasti hauskinta joogavillitystä, vuohijoogaa. Makaan joogamatolla, kun Pippin-vuohi kipuaa ensin lapaluitteni ylitse ja asettuu sitten koko painollaan seisomaan selkäni päälle. Liberation Yoga -studiolla Los Angelesin keskustassa käy lajiin vakavasti suhtautuvia joogeja, mutta tänään Christine kehottaa kaikkia ottamaan rennosti. Hän alkaa houkutella sitä kuivatulla mansikoilla ja tortillasipseillä takaisin työhönsä. Me hullaannumme eläimistä niin paljon, että alaspäin katsova koira muuttuu ylösalaisin vuohia kuvaavaksi joogiksi Lajin harjoittaminen unohtuu täysin. Vuohijooga on Kalifornian hersyvin hyvinvointivillitys. Scout saa kaivettua avaimet takaisin eläimen huulilta. Kymmenkunta studiota järjestää tunteja, jotka myydään loppuun vähintään kuukaudeksi eteenpäin. Vuohijoogasta on tullut suosittua
Cary Bearn ottaa joogaamisen yleensä vakavasti, mutta vuohet hurmasivat hänetkin. | ?2018 ??75 S. VOI HYVIN?04
Onneksi hän pysyi asennossa, Christine muistelee. Hänen mielestään vuohet voivat auttaa keskittymään. Onko vuohijooga jälleen uusi tapa rahastaa harrastajia vai löytyykö tälle syvempi tarkoitus. Christine kertoo miettineensä keinoja, joilla hän saisi vakavimmat oppilaansa rentoutumaan: lopettamaan joogan suorittamisen ja unohtamaan hetkeksi täydellisyyden tavoittelun. Spanky nukahtaa eturivissä joogaavan naisen matolle. Hiphopjoogassa soi tanssimusiikki ja partyjoogassa värivalot vilkkuvat ja konfetit lentävät. Mies ei kiinnittänyt minkäänlaista huomiota eläimiin, kunnes vuohi yhtäkkiä hyppäsi hänen kyljelleen sivuojennuksessa (utthita parsvakonasana). – Yllätyin, kun näin erittäin tunnollisen miesoppilaani vuohijoogatunnilla. – Miehen kasvoille levisi aurinkoinen hymy. Ilmeisesti naisystävänsä pakottamana. Chaya myöntää unohtaneensa joogata tunnilla, koska eläinten ja Susanin kuvaaminen vei voiton asanoihin vääntäytymisestä. Mitä tahansa salissa tapahtuu, ohjaaja Christine jatkaa joogasarjojen vetämistä. Salissa on menossa viimeiset tasapainoharjoitukset, ja vuohia alkaa jo uuvuttaa. – Joskus henkisyyden etsimisestä ja asanoihin taipumisesta tulee suorittamista. Christine kuuli vuohijoogasta aivan sattumalta taksissa. – Sinulla on hyvä syy pysyä käsiesi va”Vuohet voivat auttaa keskittymään ja rauhoittumaan.” Susan Borison oli tullut ensimmäiselle vuohijoogatunnilleen tätinsä Chayan kanssa. 76 ??VOI HYVIN?04. Kus ki kertoi lajista, ja Christine arveli, että tässä olisi hänen etsimänsä rennompi menetelmä. – Vuohijoogatunnilla voi harjoitella keskittymistä niin, ettei anna eläinten häiritä harjoitusta. Se ei ole joogan tarkoitus. Meininki muistuttaa välillä enemmän sirkusta kuin harrasta harjoitusta. Onhan Dalai Lamakin kikattelija. | ?2018. Kaliforniassa joogasta on tullut viime vuosina hurlumheitä. Vuohijoogassa ei tule hiki, kuten hotjoogassa, eivätkä lihakset työskentele yhtä kovasti kuin fyysisessä astangassa. Päivisin teini-ikäisten opettajana työskentelevä Christine on kokeillut lajia omien oppilaidensa kanssa. Luontokappaletta ei voi kontrolloida, edes keskellä suurkaupunkia. Kun joogin ego kasvaa liian suureksi, hänen olemuksensa muuttuu kireäksi. Hän on saanut jo tuloksiakin. Nokkela tapa rahastaa
Christine Burke on opettajan työssään huomannut, että vuohilla voi olla hetkellisesti rentouttava ja keskittymistä helpottava vaikutus. Suhtaudutaankohan missään muualla yhtä riemastuneesti siihen, että eläin pissaa päälle. Tunti maksoi 30 dollaria, ja sillä Susan sai mieleenpainuvan kokemuksen. Koko salillinen joogeja tirskahtaa nauruun. Fitnesstreeniin kuuluu hyppyjä, tuoli-asanassa kyykätään ja kobrassa punnerretaan useita kertoja. – Voi ei, Pippin pissaa! Eikä se lopeta, joku huudahtaa. Partyjoogan sisältö riippuu täysin vetäjästä ja paikasta, jossa tunti pidetään. Tarkoitettu lähinnä ihmisille, jotka haluavat tutustua pelkästään joogan liikunnalliseen puolen. Vihdoin Pippinkin simahtaa yhdelle joogamatoista. Muuten romahdat Spankyn päälle, Christine huomauttaa. 3 x villeimmät joogat HIPHOPJOOGA Enemmän fitnesstunti kuin joogatunti. Susan Borisonille vuohijooga oli ilahduttava kokemus. Musiikki tahdittaa sarjoja myös butijoogassa. Luonto kutsuu Joogit vielä vaappuvat asanoissaan, kun eturivistä alkaa alkaa kuulua tasainen ropina joogamattoa vasten. | ?2018 ??77. Doreen Zhao kertoi, että poikaystävän matolla lepäävästä eläimestä oli pakko napata kuva muistoksi. Scout ryntää luutuamaan pissaa matolta sitruunaseoksella. Paikalla on yleensä DJ, joten tanssi kuuluu ilonpitoon. rassa kurkiasennossa (bakasana). Tunnin luonne vaihtelee paljon vetäjästä riippuen. VOI HYVIN?04. PARTYJOOGA Valot vilkkuvat ja kiiltäviä nauhoja ammutaan ilmaan. . Ihan pian se ja Spanky pääsevät takaisin maatilan rauhaan ja kiipeilemään luonnolliseen ympäristöönsä Kalifornian kukkuloille. BUTIJOOGA Tällä tunnilla saatetaan jopa twerkata: peppu pyörii ylöspäin katsovassa koirassa ja soturiasennoissa. –Ajattele, että sinut on nyt siunattu, Christine hymyilee salin edestä ja jatkaa tunnin viimeisten harjoitusten vetämistä. Hiphopjooga muistuttaa tanssillista jumppaa, koska joogasarjoista poimittuja liikkeitä tehdään musiikin tahtiin
danone.fi. Zuii Organicin Sheerlips Lipstick huulipuna 28,50 e. | ?2018 BASILIKAA KÄTEVÄSTI 1 Unohtuiko ostaa yrtit. LEIVO ILMAN LIIVATETTA 3 Vegaaniseen leivontaan soveltuva tuote hyytelöi muun muassa agarin, johanneksen leipäpuu ja konjacjauheen avulla. Palladium Kirjat 2017. 29 e. oetker.fi. 3 X HYVÄ ARKI Säväytä huulilla Luomusertifioitu huulipuna kosteuttaa huulia jojoballa, auringonkukalla ja aloe veralla. Dr. Ihmisen pitää saada tuntea tuuli ruoho, kuolevan vuode kantaa ulos puiden alle.” Näin runoilee Arja Tiainen uudessa kirjassaan. zuiiorganic.fi. Saila Susiluoto: Metropolis. Auli Harjunpään runot kertovat rakkauden päättymisestä, äitiydestä ja naiseuden uudelleen löytämisestä. Nivean uutuus lupaa ehkäistä ikääntymisen merkkejä kasvoilla ja nopeuttaa ihon uudistumista. Tuote sopii myös vegaa neille. biosolis.info. 28 e. 78 ??VOI HYVIN?04. Nappaa mukaan vatsa ystävällinen juoma. Ei hätää. Kirjan kaunis kansi suorastaan kutsuu lukemaan runoja kukkivan omenapuun alle. Saila Susiluodon runokokoelmassa liikutaan urbaanissa maisemassa, mutta säkeistä versoaa myös luonnon kauneus. Arja Tiainen: Kirjeitä karkailevalle puolisolle. Herbinan Tuuheuttava Volumizer kuivashampoo ohuille hiuksille 4,70 e/200 ml, herbina.fi. Laaja sävyvalikoima ilahduttaa. Tuote ei sisällä hajusteita tai väriaineita. Santa Marian Basil paste -maustetahna, vegaaninen 2,69 e/80 g. Auli Harjunpää: Puolimatkan paremmalla puolen. Luonnonmukaista suojaa etsivälle sopii Biosoli sin aurinkovoide, joka suojaa säteiltä karanjaöljyn avulla. HELLII VATSAA 2 Kiire aamulla. Eco by Sonyan Face Tan Water itseruskettava kasvovesi 42 e/100 ml. Kuivasam poo poistaa tehok kaasti hiusten ja hiuspohjan rasvai suutta, antaa volyy mia kampaukselle ja tuo ryhtiä ohuisiin kin suortuviin. Varaa kaappiin tuubi, jossa on kolme ruuk kua tuoretta basilikaa. Oetkerin Vegegel 2,30 e/4 pussia. Pirteän marjainen jogurtti sisältää maitohappo bakteereja, B6 ja Dvitamiinia. miraz.fi. Kustannus HD 2018. Pestomaisen maukas tahna säilyy avattuna jääkaa pissa kuukauden. P20 spray suojaa vartalon ihoa 10 tunnin ajan. Nivean Sun Anti-Age & Pigments SK 30 ja 50, 11,90 e, nivea.fi. Päivetystä sisätiloissa Luonnollisen päivetyksen voit hankkia myös kasvovedellä. Yksi pussi vastaa kolmea liivatelehteä. UUSIA IDEOITA Nyt hullaannutaan runoista ja kirkkaanvärisistä punista.. Anna runon koskettaa ”Karitsojen ja kukkien kasvatusta, metsää ja marjastusta onkireissuja, viheriöiviä niittyjä sade kasvoilla. Orklan P20-aurinkosuojaspray SPF15, 30 ja 50, 16,90 e. MUISTA JO KEVÄÄLLÄ Suojaa auringolta Kasvoille ja vartalolle sopii harvoin sama aurinkosuoja. santamaria.fi. Danonen Actimel vadelma-karpalo jogurttijuoma 2,20 e. orklacare.fi. 14 e. Otava 2018. Kostuta ihoa 2–3 kertaa viikossa ja anna sävyn kehittyä 8 tunnin ajan. Tuote ei sisällä lisättyä sokeria. Ryhtiä hiuksiin Etkö ehtinyt pestä hiuksia. Kevät on hyvää aikaa istahtaa puistonpenkille nauttimaan runoista. Biosolisin Melt-In Cream spf 30, 29,90 e
MM Ilkka Vuori: Pysy liikkuvana. PIKATREENIT PUISTOSSA Liikunnan ei aina tarvitse tarkoittaa kuntosalille menoa. 29 e. SODAN VARJOT Kolmen sukupolven tarinaa kertova psykologinen trilleri vaatii lukijalta tarkkaavuutta. ARMOA SUORITTAJALLE Moni suorittaa elämäänsä ja vaatii tehokkuutta ja täydellisyyttä itseltään. Kirjan selkeät liikuntaohjeet on kuvattu puistoissa, laitureilla ja rantakallioilla. Kahdeksan vuotta sitten tilastoon pääsi Marja Aarnipuro. | ?2018 ??79 TUTKITTUA TIETOA ONNELLISUUDESTA Vaikuttaako ilmasto onnellisuuteen. Syövän kokeminen ei kirjoittajan mielestä jalosta ihmistä, vaikka laittaakin henkisesti polvilleen. MM Markku Ojanen: Onnellisuuksien oivaltaja. Tärkeää olisi löytää sisäinen motivaatio, jolloin tuloksia syntyy. Psykologian emeritusprofessori, onnellisuusprofessoriksikin kutsuttu Markku Ojanen nostaa kiinnostavasti esille asioita, jotka auttavat meitä matkalla kohti onnellisempaa elämää. robertsberrie.com. 39 e. Välillä on hyvä pysähtyä ja muuttaa näkökulmaa. Dream Mill 2018. Suorittamisen malli voi periytyä jo lapsuudesta. barebells.fi KEINOJA TERVEEMPÄÄN ELÄMÄÄN Yli miljoonalla suomalaisella on jokin tukija liikuntaelimen sairaus. Pieni miinus kirjan tekstityylin vaikeasta luettavuudesta. Yksin tehtävien liikkeiden lisäksi mukana on kumppanin, vauvan, koiran ja kaveriporukan kanssa tehtäviä harjoituksia. Taiten kootut tietoiskut tekevät koskettavasta lukukokemuksesta myös laadukkaan tietokirjan. PA Marja Aarnipuro: Rintasyöpämatka. Mikä on perintötekijöiden tai varallisuuden osuus. Aikuisena päätyy sitten kysymään itseltään, kenen elämää oikein elän. 32 e. Osa henkilöistä jää vieraiksi, mutta isoäiti Alinan evakkotaival imaisee lähihistoriasta kiinnostuneen mukaansa. KU VA T: A -L EH TI EN KU VA TO IM IT U S JA VA LM IS TA JA T. MM Marisa Kainulainen & Heidi Holmavuo: Miksi suoritamme. Juomasuositus: täyteläinen ja kirsikkainen australialainen Spinnaker Shiraz -punaviini 8,89 e/75 cl. Hän kertoo rintasyöpähoidoistaan tunteitaan kaunistelematta ja arkisia asioita unohtamatta. Kevät ihan kutsuu liikkumaan ulkona. Fitra 2018. Se onkin Heidi Rothin kirjan parasta antia. Kirja innostaa odottamaan lämpimiä iltoja ja pikatreeniä lähilaiturilla. VOI HYVIN?04. & & & & & & KIRJAT & JUOMAT Kevään uutuuksissa on innostavaa tietoa onnellisuudesta, liikunnasta ja elämää koskettavista synkemmistä sävyistä. 21 e. Jälkipolven nuorenparin haastava arki kietoutuu menneisyyteen hieman ohuella säikeellä, mutta rakkaus voittaa tässäkin. PA Heidi Roth: Verivanat. Juomasuositus: Novelle Vadelma-seljankukka 1,99 e/1,5 l. Kirjan ohjeilla elintapojaan voi muuttaa parempaan suuntaan. Juomasuositus: Roberts Berrien puolukka & karpalo -smoothie 2,30 e/100 ml. Syöpäruljanssiin joutuvalle kirja antaa vastauksia ja vertais tukea. Ne aiheuttavat eniten poissaoloja töistä ja ovat tavallinen syy työkyvyttömyyseläkkeisiin. MM Monna ja Tuukka Pursiainen: Ylös, ulos treenaamaan! Tammi 2018. Tieteelliset tutkimukset paljastavat myös sen, mitä kautta onnellisuutta on turha tavoitella. Juomasuositus: Olvin Koivunmahla + minttu -juoma 1,30 e/0,5 l. Docendo 2018. PS-Kustannus 2018. hartwall.fi. Docendo 2018. 32 e. Teos kertoo, millainen suorittajatyyppi olet ja antaa viisaita neuvoja kohti armollisempaa eloa. olvi.fi. Miellytämme muita ja vertailemme itseämme jatkuvasti toisiin. hartwall.fi. MATKA, JOLLE EI HALUAISI LÄHTEÄ Noin joka kahdeksas nainen sairastuu rintasyöpään. 29 e. Juomasuositus: Hartwallin Karjala vahva lager-olut 3,62 e/0,5 l. Kirjan inspiroimana käytän töissä mielelläni seisomapöytää. Juomasuositus: Barebells -banaaniproteiinipirtelö 2,50 e/330 ml
zuiiorganic.fi E Voit osallistua kilpailuun netissä osoitteessa terve.fi/teemat/osallistu tai postikortilla Voi Hyvin, Paras juttu 4/18, 00081 A-lehdet. Lisäksi palkintoon kuuluu musta tyylikäs Zuii Organic meikkipussi. Koko meikin tuotesetissä on Foundation Primer meikinpohjustusvoide, vegaaninen, kevyen mattapinnan jättävä Ultra Pressed Powder Foundation – puristepuuteri, vegaaninen ja runsaspigmenttinen voidemainen poskipuna ja huulipuna Flora Lip and Cheek Cream. Pääkkönen, Vilma Putro ja Nora Raikamo. J. Arvomme kaikkien kilpailuun osallistuneiden kesken Zuii Organic –tuotesetin, jonka arvo on noin 215 euroa. Atlantis on fantastinen kertomus siitä, miten kääpiöt löytävät tieteen ja miten tämä johtaa holtittomaan kullanvalmistukseen ja sitä myötä täydelliseen katastrofiin. PALKINNON ARVO NOIN 215 €. VASTAA JA VOITA Valitse paras juttu Mikä on tämän lehden kiinnostavin juttu. E LÄHETÄ VASTAUKSESI 25.5. Maapallon ydin on suunnaton möntti sulaa kultaa. Palkintoon kuuluu myös viistopäinen Eyebrow Definer kulmakynä, ihon pienet virheet ja punoitukset häivyttävä Concealerpeitekynä, ammattimaisesti häivyttyvä neljän sävyn luomiväripaletti Quad Eye shadow Palette sekä hoitava, vegaaninen Vegan Flora Mascara ripsiväri. MENNESSÄ. Tämän lämpimän sisäauringon alla elää runsaslukuinen putkiaivoinen kääpiökansa. Pääyhteistyökumppani Yhteistyökumppani LIPUT ALKAEN 20 € KANSALLISTEATTERIN LIPPUMYYMÄLÄSTÄ 010 733 1331 (0,083 €+pvm/mpm) LIPPUPISTEESTÄ 0600 900 900 (1,98 €/min+pvm) lippu.fi KANTAESITYS PIENELLÄ NÄYTTÄMÖLLÄ 12.4.2018 Tieto ja koulutus on estettävä hinnalla millä hyvänsä Thalia-palkitun Aurinkoteatterin loisteliaan visuaalinen ja anarkistinen näyttämötaide ensimmäistä kertaa Kansallisteatterissa! Maapallomme on todellisuudessa ontto. OHJAUS JA KÄSIKIRJOITUS Juha Mustanoja ROOLEISSA Sanna Hietala, Paul Holländer, Miko Kivinen, Leea Klemola, Jussi Lehtonen, Karin Pacius, Antti L
NEITSYT 23.8.–22.9. Jokin asia painaa mieltäsi. KALAT 19.2.–20.3. Arjen vastuualueissa on turbulenssia. Älä unohda itseäsi, vaikka huomioitkin muita. Joku tietää satuttaneensa sinua, mutta ei löydä sanoja sovitteluun. Moni Härkä potee matkakuumetta, vaikka mukaan sekoittuisi pientä pelkoa tai jännitystä. Sinä ansaitset onnesi. HÄRKÄ 20.4.–20.5. Kysy neuvoja luottoystävältä tai ammattilaiselta. RAPU 22.6.–22.7. Pohdi, miten esittelet itsesi tuntemattomalle. Ota etäisyyttä ja anna asioiden edetä omalla painollaan. Pohdi, hyödytkö keskustelun avaamisesta. Arkesi toimii ja iloa riittää. KAKSONEN 21.5.–21.6. Oletko taas ihastumassa väärään ihmiseen. Saat kerättyä itsesi ja voimaannut. | ?2017 ??81. Rahaan liittyvät päätökset vaivaavat mieltä. Näkyvissä on sisäistä sekamelskaa. Kaipaat uudistuksen tunnelmaa ja asioihin vaikuttamista. Mikään ei ole älyttömän huonosti, mutta moni asia on ratkaisua vailla. Hämmennyksestä seuraa usein jotain hyvää. Tunnet hämmennystä, vaikka olet tehokas ja osaava töissä ja arjen askareissa. Lapsuudenperheessä tai suvussa saattaa olla ongelmia. Matkasuunnitelmat tuottavat hedelmää. Unelmat kantavat pitkälle. . LEIJONA 23.7.–22.8. Kaikki käsillä tekeminen tuo mielenrauhaa ja tyytyväisyyttä. Et kai ole turhan nöyrä, itseltäsikin salaa. Haluat voittaa itsesi, mutta ole realistinen. Rakkaudessa mielenrauhaa hiertää maton alle lakaistu asia. Uuvutat muuten itsesi. Masennus hiipii kevään valon liepeiltä kaveriksi. Ota selvää henkilön tarkoitusperistä. Työssä, opiskelussa tai työnhaussa tarkkuus yhdistettynä rohkeuteen tuottaa hedelmää. Ota edistysaskel työhön, kouluun tai työnhakuun. Ihmissuhteiden saralla on yksinkertaista ja samaan aikaan monimutkaista. Pohdit myös luottamuskysymyksiä. Älä vaivu epätoivoon, sillä parannus on luvassa ennen kesää. Kokonaan se ei mieltäsi täytä. Tämä pettymys ei ollut suuren suuri, mutta sivuuttaminen paisutti sitä. Saat suurta mielihyvää hoivatessasi jotain: lemmikkiä, huonekasveja, lasta tai vanhusta. Kun muistat sen, vältyt samoilta virheiltä. Älä pyytele anteeksi, että sinua on kohdeltu huonosti. Rakkauselämäsi hämmentää. Pyri reiluuteen ja selkeyteen, niin tilanne ei mutkistu. Ahdistuksen aiheita riittää. Et viihdy epävarmuuden tunnelmissa. Ympärilläsi on pientä vastuunpakoilua. Kiinnitä huomiota ravintoon ja muista kohtuus kaikessa. Onneksi olet huumorintajuinen ja seurallinen, muuten saattaisit olla nyt raskassoutuinen hahmo. VOI HYVIN?04. VESIMIES 20.1.–18.2. Rakkaudessa kauden teema on yllätys. Kuulet kiinnostavan ja hämmentävän teorian. Tärkeintä kuitenkin on, miten itse toimit ja otat haasteet vastaan. Hellitä! VAAKA 23.9.–22.10. Juttu saattaa olla vain väärinkäsitys. Jokin viime vuosien pettymys nousee esiin. Kurjat kuviot eivät liity suoraan sinuun, mutta ikävä tunnelma tai asioiden kasaantuminen stressaa. Käsittele asia, tee aloite, tule vastaan ja kuuntele. Pohdit ostamista, on se sitten asunto tai kevätkengät. Joku ei kunnioita yksityisyytesi rajoja. Silti kurja olo hiipii välillä mieleen. SKORPIONI 23.10.–21.11. Älä tuhoa budjettejasi tai hankkiudu hankaliin paikkoihin. Älä hermoile. KAURIS 22.12.–19.1. Epäonnistuessaan päätös aiheuttaa huolta. Estääkö turvallisuudentunne näkemästä jotain, joka veisi sinua mielekkäämpään tilanteeseen. Lempeä usko itseen tukee sinua. Huonomuisti suutta ja huolimatonta kuuntelua esiintyy lähipiirissäsi enemmänkin. OINAS 21.3.–19.4. Älä lähde kiikkerään kelkkaan etsimään tasaista kyytiä. Olet tottunut ratkomaan asioita raivokkaalla työllä tai suorittamisella. K U V A T FO T O LI A HOROSKOOPPI Tähdet kertovat, mitä tulevaisuus tuo tullessaan. Ennen kuin teet päätöksiä, tarkasta faktat. Voimaannut, kun alat vaikuttaa asioihin itsellesi sopivassa mittakaavassa. JOUSIMIES 22.11.–21.12
82 ??VOI HYVIN?04. | ?2018 KU VA T A -L EH TI EN KU VA TO IM IT U S Stonehengen mysteeri SEURAAVA NUMERO ILMESTYY 6.6.2018 ENERGIAA KESÄÄN VILLIVIHANNEKSISTA UUSI JUTTUSARJA: PYHÄT PAIKAT KÄÄNNÄ NÖYRYYTYS VOIMAKSI TUNTEET JA KIPU
# KU VA IS TO C K VOIMAKUVA Kettu synnyttää poikaset tavallisesti touko–kesäkuussa. PALLADIUM KIRJAT 2017.. Saman vuoden syksyllä nuoret ketut etsivät oman reviirinsä. ”Tiettyyn aikaan ketut ja jänikset saapuvat taajamiin, siihen aikaan kukaan ei vielä liiku, minä kokoan laumani ja menen katsomaan, usva kelluu kaiken yllä.” RUNOILIJA ARJA TIAINEN: KIRJEITÄ KARKAILEVALLE PUOLISOLLE
Valtuutetulla Exuviance-klinikalla sinua hoitaa ihoterapeutti, jolla on Exuviancen ihonhoitojärjestelmän koulutus. www.exuviance.fi| Instagram @exuviance_nordic | facebook.com/ExuvianceSuomi OR IGI NAL QUAL ITY G UA RA NTE ED BY EXU VI AN CE Pohjoismaissa on noin 1 200 valtuutettua Exuviance-klinikkaa. Jos haluat apua iho-ongelmaan tai jos haluat saada elvyttävän ja nuorentavan vaikutuksen, hoito räätälöidään ihosi mukaan. Pal.vko 2018-23 916965-1804 HENKILÖKOHTAINEN IHONHOITO Anna Exuviancen asiantuntijan hoitaa ihoasi. Aina loistavia tuloksia! IHONHOIDON ASIANTUNTIJAT Pidä huolta ihostasi – kun ostat Exuviance-tuotteesi valtuutetulta jälleenmyyjältä. Etsi lähin klinikkasi osoitteesta www.exuviance.fi 1 9 9 8 2 1 8. Ensimmäisellä käynnillä ihoterapeutti tekee ihoanalyysin ja suunnittelee ihonhoito-ohjelman juuri sinun toiveidesi ja tarpeidesi perusteella. Yhdistä tehokkaat klinikkahoidot ja Exuviancen tutkimukseen perustuvat ihonhoitotuotteet