NRO 4/2025 . 7,90 € MUKANA RISTIKKO! ”Nainen minussa on herännyt eloon” Marianna Stolbow ”Rakkaus ei ole yhtä kuin onni” Marco Bjurström ”Hyväksyin, että minä voin olla väärässä” VOI HYVIN VERKOSSA: TERVE.FI 7 × kahvin yllättävät hyödyt Pirkko Lahti ”Jokainen on lohtunsa asiantuntija” Helpota stressivatsaa Tunnista oireet, hoida oikein Valvottaako täysikuu. Terapeuttinen sukupuu auttaa eroon suvun traumoista Tästä se voi johtua
Tyylikäs & aito Eevan lukija Johanna
Uusi kausi on ilmestynyt – kuuntele podcast! lyhyet_meditaatiot_109x280.indd 51 lyhyet_meditaatiot_109x280.indd 51 13.9.2023 12.52 13.9.2023 12.52 Untitled-3 1 Untitled-3 1 8.12.2023 8.56 8.12.2023 8.56 Untitled-3 1 Untitled-3 1 19.12.2023 15.22 19.12.2023 15.22. 40. Osoitetta voidaan käyttää ja luovuttaa suoramyyntitarkoituksiin. Aikakausmedia ry:n jäsen. Uusi kausi on ilmestynyt – kuuntele podcast! lyhyet_meditaatiot_109x280.indd 51 lyhyet_meditaatiot_109x280.indd 51 13.9.2023 12.52 13.9.2023 12.52 Helpotusta hankaliin hetkiin muutamassa minuutissa. Päätoimittaja Mari Karsikas Vastaava tuottaja Heini Lehtosalo Toimitusassistentti Päivi Ahonen Sähköpostit etunimi.sukunimi@a-lehdet.fi Tätä numeroa tekivät myös Kirsi Hemanus, Jonna Hoffrén, Ida Jokikunnas, Essi Lyytikäinen, Markku Manninen, Jaana-Mirjam Mustavuori, Marjo-Kaisu Niinikoski, Timo Pyykkö, Helena Saine-Laitinen, Ninni Sandelius, Sanna Suokko, Antti Vettenranta, Hanna Vilo, Erkki Vuokila, Sanna Wirtavuori ja Milja Yli-Opas. Jokainen meditaatiopodcastin jakso kestää noin viisi minuuttia. MEDITAATIO Laske verenpainetta, vältä paniikkikohtaus, lievitä stressiä, vähennä ahdistusta ja kohota energiaa. MEDITAATIO Laske verenpainetta, vältä paniikkikohtaus, lievitä stressiä, vähennä ahdistusta ja kohota energiaa. Sivunvalmistus Heidi Asplund, Aste Helsinki Oy Kustantaja A-lehdet Oy Mediamyynti ja markkinointi mediaopas.a-lehdet.fi Ilmoitusten trafikointi PunaMusta Oy Käyntiosoite Risto Rytin tie 33, Helsinki Postiosoite Voi hyvin, 00081 A-LEHDET Sähköposti voihyvin@a-lehdet.fi Puhelin (09) 75 961 (vaihde) www.terve.fi, facebook.com/voihyvin, Instagram: @voihyvin Asiakaspalvelu Nopeimmin asioit netissä: asiakaspalvelu.a-lehdet.fi Puhelimessa palvelemme nyt myös iltaisin ja lauantaisin ma-pe klo 8-20 ja la klo 10-15 p. lakko tai tuotannolliset häiriöt). Jokainen meditaatiopodcastin jakso kestää noin viisi minuuttia. Tarjottu tai tilattu aineisto julkaistaan sillä ehdolla, että aineistoa voidaan korvauksetta käyttää kaikissa lehden uudelleenjulkaisuissa tai muussa käytössä riippumatta toteutusja jakelutavoista. Toimitus vastaa vain tilatusta aineistosta. ISSN 0780-1122 Helpotusta hankaliin hetkiin muutamassa minuutissa. Jokainen meditaatiopodcastin jakso kestää noin viisi minuuttia. Julkaistujen kirjoitusten ja kuvien osittainenkin lainaaminen ilman lupaa on kielletty. Voi hyvin -lehden Lyhyet meditaatiot tuovat nopeasti tuen tukalaan oloon. Lehti on painettu ympäristöystävälliselle paperille. Painopaikka PunaMusta Oy. Uusi kausi on ilmestynyt – kuuntele podcast! lyhyet_meditaatiot_109x280.indd 51 lyhyet_meditaatiot_109x280.indd 51 13.9.2023 12.52 13.9.2023 12.52 Helpotusta hankaliin hetkiin muutamassa minuutissa. Voi hyvin -lehden Lyhyet meditaatiot tuovat nopeasti tuen tukalaan oloon. Tilatut lehdet toimitetaan force majeure -varauksin (ylivoimainen este, esim. Voi hyvin -lehden Lyhyet meditaatiot tuovat nopeasti tuen tukalaan oloon. MEDITAATIO Laske verenpainetta, vältä paniikkikohtaus, lievitä stressiä, vähennä ahdistusta ja kohota energiaa. Voi hyvin ilmestyy 11 kertaa vuodessa. (09) 759 6600 Sähköposti: info@aspa.a-lehdet.fi Sähköpostin vastausaika on noin viikko. vuosikerta. Lehtitilaukset lehtitilaukset.a-lehdet.fi Virallinen osoitteenmuutos postiin tai VTJ:lle päivittyy automaattisesti rekisteriimme
Muut vaatteet ja asusteet Anun omia. SISÄLTÖ 4/2025 parantava ruoka 40 Ruoka | Nopeasti kypsyvän varsiparsakaalin hienostunut maku säilyy paahdettuna, paistettuna ja höyrytettynä. . 34 Elämänfilosofia | Tanssija ja koreografi Marco Bjurström oppi jo lapsena luottamaan siihen, että hän kelpaa. Kannen kuva Timo Pyykkö. . . Raitaneule American Vintage. 16 Kannessa | Anu Pensola luopui omaisuudestaan, pakkasi perheensä matkailu-autoon ja suuntasi kohti Italiaa. Tyyli, meikki ja kampaus Ida Jokikunnas. TIEDUSTELUT Anu Pensolan asut kannessa ja sisäsivuilla: Röyhelöpusero KappAhl. Farkut Zara. . 56 42 34 . Tennarit Adidas. 42 Ravitsemus | Kahvia ei kannata juoda määrättömästi, sillä silloin terveysvaikutukset voivat vähentyä ja haitat lisääntyä. Kuvauspaikka: Lapinlahden Lähde ?. Kannessa henkisyys 8 Guru | Parisuhdekouluttaja Marianna Stolbow auttaa suomalaisia ymmärtämään itseään ja parisuhdettaan. 28 Psykologia | Sukupolvien yli siirtyvät traumat voivat rajoittaa elämäämme, vaikka emme tiedostaisi niiden alkuperää
. ?. hyvä olo 22 Mielenvoima | Pirkko Lahti ja Heli Pruuki kertovat, miten itsensä ja muiden lohduttaminen onnistuvat. 54 Kauneudeksi | Kun iho punoittaa, kasvot kaipaavat vahvistusta ja rauhoittavia kosmetiikkatuotteita. mystiikka 14 Luonnonihmeet | Kolumbian sydämessä virtaa Caño Cristales -joki, joka on kuin satujen maailmasta. 50 28 . 50 Voimanlähteeni | Hyvinvointivalmentaja Eveliina Uosukainen haastaa itseään uskaltautumalla kylmään. 22 8 44 40 ”Viha on rakkauden liittolainen, sen kanssa on tultava sinuiksi.” Marianna Stolbow sivulla 12. 49 Terveydeksi | Aurinkosuojat toimivat kahdella eri tavalla, joko kemiallisesti tai fysikaalisesti. 56 Mystiikka | Kuvittaja Meri Mort lumoutui Kuusta lapsena. 44 Terveys | Stressi voi pahentaa vatsavaivoja mutta samalla mahanpurut voivat lisätä stressiä. joka numerossa 7 Pääkirjoitus 63 Ristikko 64 Tutustu & Lukijat 65 Horoskooppi 66 Ensi numerossa & Paras juttu 67 Voimakuva . Kumpi niistä kannattaa valita. 60 Täysikuu | Professori ja unitutkija Timo Partonen kertoo, kuka kokee täysikuun voimakkaimmin. Se auttoi häntä löytämään kokonaisvaltaisen naiseuden
Välillä olen miettinyt, miltä tuntuisi käydä tuossa nuoruusvuosieni kodissa nyt. VOI HYVIN | 7 PÄ ÄKIRJOITUS K U V A T E SS I LY Y T IK Ä IN E N JA A D O B E ST O C K P.S. Siellä on katsottu tyhjiä tontteja, löydetty ehkä talon vanha kivijalka. Vaikka paikalla ei ole ollut juuri mitään, siellä on voinut muistaa historiansa. Kaikuisiko huoneessa, jossa papukaijamme teki lentoharjoituksia. Jos sinulla on toiveita siitä, millaisia juttuja lehdessä olisi jatkossa, laita minulle sähköpostia. Matka muistoihin M uistan parhaiten koivukujan, pitkän ja kauniin. Tiesin heti, että sanalla tarkoitetaan tuota keltaista kivitaloa. Sanassa yhdistyvät suru, nostalgia ja myös kaipuu aikaan, joka ei koskaan palaa. Tuoksuisiko siellä samalta. Juuri sellaisen kuin kliseisimmissä Suomi-filmeissä. Kun viimeksi kuljin koivukujan päähän, kodista oli jäljellä vain muistoni. MARI KARSIKAS PÄÄTOIMITTAJA mari.karsikas@a-lehdet.fi osa nuoruutta, osa historiaani. Joka syksy omenista notkunut puu oli kaadettu, samoin pensasaita, jonka raosta kuljimme kouluun. Muistan myös kulmahuoneen toisessa kerroksessa – oman huoneeni, jossa oli ihana, istumiseen sopiva leveä ikkunalauta. Kun ajattelen sitä iloa, jota kuoppa minulle toi, ymmärrän niitä, jotka ovat matkustaneet luovutettuun Karjalaan. Siinä samalla oli mennyt. M uutama viikko sitten opin, että joissakin kielissä on oma sanansa ikävälle kotiin, jota ei enää ole. Muistan pelottavan kellarin ja vielä karmivamman vintin. Niillä istuin kevätiltaisin ja odotin siskoani kotiin. Muistanut, mistä on lähtenyt. K ulkiessani raivatulla tontilla en tunnistanut pihasta mitään tuttua. Vain koivukuja tuntui entiseltä: jopa tuttu kuoppa tien vasemmassa reunassa oli täyttämättä! Teki mieli laittaa viesti siskolle ja kysyä, muistaako hän kuopan. Narisisiko lattia samoista kohdista. Voi hyvin -lehti uudistuu! Ensimmäinen uudistunut numero tulee jo toukokuussa. Kujaa sai juosta hetken ennen kuin näkyi keltainen kivitalo ja sen rapautuneet portaat
GURU Parisuhdekouluttaja Marianna Stolbow auttaa suomalaisia ymmärtämään itseään ja parisuhteitaan. TEKSTI SANNA SUOKKO KUVAT ANTTI VETTENRANTA ”Kaikki suhteet ovat laastarisuhteita” Marianna Stolbowia motivoi parisuhdekouluttajana ennen muuta lapset, joihin vanhempien välinen parisuhde aina vaikuttaa. Hänestä rakkaus ei ole huumaa vaan ihmisen luontainen perustarve, joka kysyy paitsi tahtoa myös taitoja. ”Yksilöt, jotka saavat kasvaessaan riittävästi turvaa, voivat rakentaa turvallista yhteiskuntaa.” 8 | VOI HYVIN
VOI HYVIN | 9
Sellaisen kuvan saa myös rakkaudesta, kun keskustelee Marianna Stolbowin kanssa. Se ei ole pelkkää auvoa vaan myös surua ja kaikkea siltä väliltä. Itse ajattelen, että rakkaudessa on kyse siitä, että kumpikin pääsee tarvittaessa henkisesti ja fyysisesti syliin.” Marianna muistuttaa, että ihminen on koko ajan sekä kehoa että mieltä, kumpaakaan ei voi unohtaa tai asettaa toisen yläpuolelle. Yhdistin siihen tunnekeskeisen pariterapian periaatteita. ”Rakkaus on kiehtonut ihmismieltä aina. Vai onko läheisyyttä se, että toinen tulee kotiovella vastaan ja kysyy, miten päivä meni. ”Toinen konseptini eli Rakastava valinta oli niin ikään jatkojalostus tohtori Bruce Fisherin työn pohjalta. Minkälaisessa 10 | VOI HYVIN. Tunnettu parisuhdekouluttaja on taustaltaan historioitsija, mikä selittää paljon. Se on myös syklisyyttä, uusiutumista, vanhojen oksien karsimista ja terveiden, uusien kukintojen kasvattamista. Hän ei tyydy ympäripyöreisiin kuvauksiin vaan penää konkretiaa. Kun Marianna kerta toisensa jälkeen kuuli seminaarin jälkeen parkaisun, miksei kukaan ollut kertonut näitä asioita aikaisemmin, hän ymmärsi, miten kipeästi ihmiset kaipaavat tukea ja opastusta rakkaudessa. Rakkaus on rypäs tunteita. Jokainen keskittyy omaan toimintaansa suhteen hyväksi.” Mariannan tyyli on hersyvä ja suoraviivainen. ”Viha on rakkauden liittolainen, sen kanssa on tultava sinuiksi.” ”Kurssille on turha raahata puolisoa siinä uskossa, että kouluttaja kertoo, miten puolisosi pitäisi suhteessanne muuttua tai kommunikoida. Mitä ihminen tarkoittaa, jos hän sanoo kaipaavansa läheisyyttä. H elsingin Ullanlinnassa sijaitsevan työhuoneen ikkunat antavat sisäpihalle. Ihmiset ovat erilaisia”, hän sanoo. ”Rakkaus ei ole synonyymi onnelle ja kepeydelle, mutta kaikilla on tarve olla jollekulle se ykkönen. VUOSIEN SAATOSSA Mariannan sohvalla on istunut lukuisa määrä parisuhteissaan kipuilevia asiakkaita. Yhdelle turvan tunne syntyy, kun tulee henkisesti kohdatuksi, toinen saa sen esimerkiksi rakastelun aikana tai ylipäätään fyysisessä kosketuksessa. On tunnettava menneisyys myös rakkauden suhteen.” ”On tärkeää ymmärtää, oliko itse lapsena rakkauden arvoinen ja mitä siitä seurasi. Rakkauden opit ovat välittyneet myös Suomalaisen eroseminaarin kautta. Kaiken lähtökohta on, että ihminen ohjautuu tutkimaan itseään, siis vastuutaan parisuhteessa”, Marianna kertoo. Opinko luottamaan lapsena lähimmäiseen ja jos en, mitä siitä on seurannut parisuhteisiin. Jokaisella on myös omanlaisensa kokemus siitä, missä hetkessä kokee syvimmin tulevansa rakastetuksi. Oksat riippuvat raskaina osittain mädäntyneistä hedelmistä, talvi on ollut leuto ja vaihteleva. ”Toisesta ihmisestä haetaan turvan tunnetta. Marianna hankki sen oikeudet ja lähti kehittämään sitä edesmenneen psykologin Kari Kiianmaan eläköitymisen jälkeen. On kerrottava, tarkoittaako se jalkapohjien hieromista vai orgasmia. Ikkunan takana seisoo vanha koristeomenapuu, jonka runko on vuosien saatossa haaroittunut, kuhmuineenkin kaunis ja elämää nähnyt
Ei ulkonäköä, vaan sisintä. Niin moni vie ensitreffeille myyntiversion itsestään sen sijaan, että uskaltaisi olla aito. MARIANNA STOLBOW on filosofian maisteri, kirjallisuusterapeutti ja neuropsykiatrinen valmentaja. Harjoittelu tekee mestarin, kuten missä tahansa lajissa”, kolmatta kertaa naimisissa oleva Marianna sanoo ja hymyilee valloittavasti. Marianna asuu Helsingissä puolisonsa Lauri Pietarisen kanssa. Viestimme toiselle toisen arvoa koko ajan. Koulutuksissaan Marianna käyttää paljon toiminnallisia menetelmiä. ”Sen jälkeen kaikki oli hyvin. Hänet muistetaan myös Ensitreffit alttarillaja Eropäiväkirjattelevisiosarjoista sekä Nepsyilmiö-podcastista. Kun ihmisiltä kysytään, mikä elämässä on tärkeintä, vastauksien kärjessä komeilevat yleensä terveys ja rakkaus. Näkyykö tämä arjen valinnoissa. On tärkeää ymmärtää, millaiset ovat parisuhteen lähtökohdat, miten toinen toimii, miten toimii itse.” MYÖS ASIAKKAIDEN kanssa Marianna käyttää paljon aikaa suhteen alun ja sen lähtökohtien läpivalaisemiseen. Suurin osa ihmisistä osaa kuvailla rakkautta kauniisti ja maalailevasti, mutta kun Marianna tyylipuhdas sapioseksuaali, jolle älykkyys on kaikenlaisen vetovoiman edellytys. Onneksi olen löytänyt parisuhteita, jotka ovat osoittaneet, että parisuhderakkaus on mahtavaa.” ”On sääli, jos ajattelet, että rakkaudessa ei voi kehittyä. Marianna sanoo olevansa VOI HYVIN | 11. ”Mieheni onkin sanonut, että rakkautemme on ollut hirveän antoisaa, mutta kyllä hän on vuosien saatossa kokenut maanneensa leikkauspöydällä, jossa kaikki sisuskalut on tutkittu ja viipaloitu”, Marianna nauraa. Lapsuudenkodin perintö ei kuitenkaan ollut parisuhdetaitojen suhteen kummoinen, oli opeteltava kaikki itse. Kaikesta näki, että hän oli tehnyt työtä itsensä kanssa. Hän on kirjoittanut tietokirjat Nepsylandia (2024 Tammi), Rakastamisen taito (2018 Otava), Vanhempieni kaltainen (WSOY 2016 ) ja Erosta eteenpäin (2014) sekä romaanin Surua se tyttö kantaa (2019 Teos). ”Se on paras keino päästä kiinni tunteisiin ja kehoon varastoituneisiin kokemuksiin, ohi ajattelevien aivojen.” kysyy, miten rakkautesi näkyy arjessa, tulee hiljaisuus. Kokemus ei ollut traumaattinen, mutta jäljet se jätti, kuten vanhempien suhde aina jättää. Mariannalla on kolme lasta ja yksi lapsenlapsi. Kun Marianna tapasi nykyisen puolisonsa Lauri Pietarisen, hän mittasi miestä kirurgin katseella. Mariannasta ero oli silti pelastus koko perheelle. ”Kaikki suhteet paljastavat itsestä jotain uutta, jos olet valmis tutkimaan itseäsi. ”Kuten missä tahansa lajissa, harjoittelu tekee mestarin rakkaudessakin.” S roolissa sain lapsena rakkautta osakseni”, Marianna luettelee. On kuitenkin hyvä muistaa, että suhdetta voi puida ystävättären kanssa tai kaveriporukassa mielin määrin ilman, että sinulla on juurikaan käsitystä siitä, Marianna ohjaa Rakastava valinta -kursseja Valamossa, joka on ortodoksitaustaiselle Mariannalle luonteva paikka pysähtyä parisuhteiden äärelle. ”Usein oma rakkaus näyttäytyy myös aika eri tavalla kuin mitä odottaa puolisolta.” PARISUHDERAKKAUTEEN liitetty romantiikan vaade vaivaa Mariannaa. MARIANNA OLI 14-vuotias, kun hänen vanhempansa erosivat. Puolison eduksi koitui aikanaan se, että miehellä oli takanaan pitkät terapiat. ”Hän ei jauhanut jargonia eikä kikkaillut termeillä, vaan oli aidosti kiinnostunut itsestään. Jos peruskivi muurataan vinoon, suhde kaatuu ennemmin tai myöhemmin. Hän ei aina ymmärrä, mitä sillä oikeastaan tarkoitetaan, kun näkee ravintolaillallisilla ihmisten tuijottavan puhelimiaan kynttilöiden palaessa
”Viha on rakkauden liittolainen, sen kanssa on tultava sinuiksi.” ”Jos toinen ei arvosta sinua itsenäsi, hän ei ole ihmisesi.” Viha on peili, joka näyttää itsestä paljon, jos rohkenee katsoa siihen. Jos toinen ei arvosta sinua itsenäsi, hän ei ole ihmisesi.” 12 | VOI HYVIN. ”Viha ei ole suhteessa vaaraksi eikä riitely myöskään aina tarkoita huutamista. ”Siinä on kuitenkin ensimmäinen miina asetettu myöhempiä parisuhteita ajatellen, jos lapsen toiveet tallotaan ja hänen tarpeidensa yli kävellään”, hän muistuttaa. Keskeisin neuvoni on aina ollut se, että ole oma itsesi, älä pelaa pelejä. Usein vihan tunne, huutaminen ja riita sekoittuvat, vaikka tässä maassa on satoja vuosia riidelty myös mykkinä tai purettu vihaa työhön. ”Vihan tunnetta ei tarvitse hävetä eikä sitä pidä peitellä. Äitinä ei aina ole helppoa olla asiantuntijan roolissa. miten itse todellisuudessa suhteessa toimit.” Itsetuntemus on edellytys terveille suhteille, mutta sellaisenaan turhaa, ellei ole uskallusta paljastaa toiselle, mitä itsestään on löytänyt ja kuka pohjimmiltaan on. Vaikkapa siivoamiseen”, Marianna ehdottaa. ”Itsetuntemus ei ole sitä, että tiedät, mitä haluat, vaan myös ymmärrystä siitä, miten käsittelet häpeän tunteitasi, mitä pelkäät tai himoitset. Joskus tarvitsevuus on kuitenkin vastapuolelle sietämätöntä ottaa vastaan.” Vaikeudet liittyä syvällisellä tasolla toiseen ihmiseen kumpuavat lapsuudesta. Jos rakkaussuhteeseen ei mahdu vihan tunteita, on se elämän näyttelemistä. Sen sijaan on opeteltavissa oleva taito, miten siitä kerrotaan ja sitä ilmaistaan toiselle.” Marianna kertoo tulleensa riitelytaidoissaan vuosi vuodelta paremmaksi. ”Kyllä täällä vieläkin huudetaan välistä kovaa, mutta iloitsen, että suhteessa Laurin kanssa on niin paljon turvaa, että uskallamme olla reippaasti eri mieltä.” ”Ihailen kumppaniani siinä, että hän pystyy tulemaan paljon minua nopeam”Lapseni puivat kanssani omia parisuhteitaan. Vihan tunne on tervettä, se auttaa pitämään rajansa ja ilmaisemaan mielipiteensä. ”Kun lapsi kiukuttelee kassajonossa, kannattaa miettiä, mistä häpeäni nousee ja mitä se minusta kertoo. Voisinko sen sijaan tehdä työtä itseni kanssa ja kasvattaa lapsia, jotka kelpaavat minulle muutenkin kuin miellyttäjinä tai menestyjinä.” TOINEN PARISUHTEIDEN tyypillisistä kompastuskivistä on vihan käsittely ja siihen liittyvät riitelytaidot. Moni pelkää konflikteja, koska lapsuudessa jonkun aikuisen riitelytavat olivat sellaisia, että riitelystä tuli pelottavaa. Moni on myös parisuhteessaan ylireipas ja vastuullinen, ja pelkää näyttää haavoittuvaisuuttaan, sitä, että tarvitsee toista.” ”Mutta jos edes parisuhteessa ei uskalla tarvita toista, suhteelle ei voi ennustaa kovin pitkää historiaa. Hän ymmärtääkin jokaista vanhempaa, joka ajattelee, että pääsisi itse helpommalla, jos lapset toimisivat toiveiden mukaisesti. Marianna muistuttaa, että viha ei tule koskaan ulkoapäin, se asuu sisällä. Marianna on kolmen aikuiseksi kasvaneen lapsen äiti. Se on sekä ihanaa että kauheaa
Siinä oppii puhumaan itsestään ja tuntemaan, mistä toinen tulee, minkälaisten kokemusten kasvattama hän on, millaisia jälkiä häneen on jäänyt ja miten hän suhtautuu niihin.” Metodi todisti toimivuutensa silloin, kun Mariannan nykyisen liiton kivijalkaa muurattiin ja hän kutsui Laurinsa ensimmäisen kerran Houtskarinmökilleen. ”On hirveän paljastavaa, mitä ihminen kertoo itsestään, miten hän tulkitsee itseään, miten hän arvottaa entisiä kumppaneitaan ja omaa osuuttaan päättyneissä parisuhteissa. Tunnen valtavaa kiitollisuutta siitä, että he löysivät toisensa uudestaan ja äiti on saanut kokemuksen sellaisesta rakkaudesta, jota on aina halunnut.” . Tiedän, että parisuhde tarvitsee kasvihuoneen tavoin valoa, lämpöä ja kosteutta. ”Jos ei uskalla tarvita toista, suhteelle ei voi ennustaa kovin pitkää historiaa.” Uskon rakkaudessa suoruuteen ja läpinäkyvyyteen. Hämmennyn aina siitä, miten vähän ihmiset ovat toistensa menneisyydestä kiinnostuneita.” PIELEEN MENNEISTÄ suhteista on itseään turha piiskata. Uuden kumppanin kanssa voi kuitenkin opetella uusia taitoja, tärkeintä on olla rehellinen.” Oli kyseessä sitten uusi tai vanha rakkaus, orastava tai väljähtynyt parisuhde, Mariannalla on ilmainen ja tehokas parisuhdevinkki kaikille. Marianna katsoo ikkunan takana seisovaa lumikinoksista notkuvaa purppuraomenapuuta ja kertoo lopuksi sydäntä lämmittävän tarinan 84-vuotiaasta äidistään, joka meni uudestaan naimisiin 76-vuotiaana kouluaikaisen rakkautensa kanssa. ”Jos olisi matemaattisesti laskettavissa, miten kauan eron jälkeen on oltava yksin, sen voisi sanoa, mutta se ei olisi totta. ”Heidän tarinansa on ihana. Mieheni puolestaan sanoo, ettei ole koskaan elämässään ollut tällainen, joten molemmat ovat menneet eteenpäin.” OHJE SIITÄ , miten eron jälkeen olisi hyvä oppia rakastamaan itseään ennen kuin sitoutuu uuteen suhteeseen, on kokeneesta parisuhdekouluttajasta ristiriitainen. Luotan siihen, että ihminen on oppimiskykyinen koko ikänsä. Iloitsen perheestäni. Me toivomme suhteelta sitä rakkautta, jota emme vanhemmiltamme saaneet, ja opimme suhteessa toiseen ihmiseen”, Marianna kertoo. Välillä vaihdettiin paikkaa, itkettiin ja naurettiin”, Marianna muistelee. ”Kertokaa toisillenne elämäntarinanne viiden vuoden pätkissä, vuoroja vaihtaen. sabotoi tiedostamattaan jokaisen uuden orastavan suhteen. min takaisin puhumisen tilaan. Pelkään liian usein lasteni puolesta. Ihmettelen, miten vahvasti ihmisten katse on kääntynyt vain eteenpäin, vaikka taaksepäin vilkaisemalla voisi oppia paljon. Mariannasta suhteen kesto ei ole olennaista, vaan se, että jokainen meistä saisi elämässään kokemuksen siitä, että tulee kohdatuksi, rakastetuksi ja arvostetuksi haluamallaan tavalla. Kaikki suhteethan ovat laastarisuhteita. Omalla vastuulla on kuitenkin aina kertoa tarpeistaan ja tunteistaan. ”Istuimme laiturilla ja puhuimme koko viikonlopun. Unelmoin siitä, että saisin elää Houtskarissa läpi vuoden. Lapset ovat elämäni suurin rakkaus. ”Onhan se silti myös niin, että jos itsessä on liikaa siivoamatonta, ihminen VOI HYVIN | 13
Ympäristön herkkyys tekee joesta erityisen – jos vettä on liian paljon, värit katoavat virran syvyyksiin, jos vettä taas on liian vähän, kasvit kuivuvat. Tämä tekee alueesta yhden maailman monimuotoisimmista, jokaisella askeleella voi kohdata uusia kasvija eliölajeja. Alkuperäisväestön keskuudessa uskotaankin, että se virtasi alun perin paratiisissa. 14 | VOI HYVIN. Värit myös muuttuvat vuosittain: esimerkiksi hehkuva punainen saattaa seuraavan kauden aikana muuttua syvänvihreäksi. Kyse ei kuitenkaan ole ihmisten luomasta silmänkääntötempusta. Polkujen varrella näkyvät kalliokaiverrukset kertovat alueen ensimmäisten asukkaiden tarinoita jopa 5000 vuoden takaa. Caño Cristales on osa laajaa Serrania de la Macarenan ekosysteemiä, jossa Amazon, Andien vuoristo ja itäiset tasangot kohtaavat. Caño Cristalesin, eli sateenkaarijoen, vesi loistaa kirkkaissa väreissä. TEKSTI HEINI LEHTOSALO KUVA ADOBE STOCK Satumainen joki LUONNONIHMEET Alkuperäiskansojen keskuudessa Caño Cristales on tunnettu iät ja ajat, mutta virallisesti se löydettiin vasta vuonna 1969. K olumbian sydämessä virtaa joki, joka on kuin satujen maailmasta. Silloin joukko karjankasvattajia osui sattumalta paikalle, kun joki oli kauneimmillaan. . Värit johtuvat joen pohjassa kasvavasta harvinaisesta macarenia clavigera -kasvista, jonka sävyt muuttuvat sääolosuhteiden mukaan. La Macarenan pikkukaupungista noustaan ensin moottorikanoottiin ja sen jälkeen patikoidaan kuuman ja vehreän maaston halki. Matka joelle ei ole helppo. Kesäkuusta marraskuuhun, kun vedenpinta on sopivalla korkeudella, kasvi puhkeaa täyteen loistoonsa
VOI HYVIN | 15
K ANNESSA Anu Pensola muutti suhteensa rahaan. Sellaista, jossa välistä käydään lomalla ja palataan sitten taas kultaiseen häkkiin.” 16 | VOI HYVIN. ”En halua enää elämää, jossa ollaan vain oravanpyörässä juoksevia veronmaksajia ja kuluttajia
Anu Pensola luopui omaisuudestaan, pakkasi perheensä matkailuautoon ja suuntasi kohti Italiaa. Matkan varrella hän on oppinut paljon itsestään ja tarpeistaan. TEKSTI SANNA SUOKKO KUVAT TIMO PYYKKÖ ”Seksuaalisuus ei katoa iän myötä” VOI HYVIN | 17
Anulla on aikaisemmasta liitostaan kaksi aikuista lasta, 24-vuotias tytär ja 22-vuotias poika, jotka asuvat Suomessa. KUN ANU miettii nyt parin vuoden takaista itseään, hän ymmärtää, että kuu18 | VOI HYVIN. Anu huomasi, että muiden ainainen kannattelu, siivoaminen, kokkaaminen, remontoiminen ja ylenpalttinen palvelu eivät tälläkään kertaa johtaneet mihinkään. Villapaitoja hän sentään onnistui Italiassakin kutomaan, solkenaan. PELKKÄÄ AUVOA pieneen vuoristokylään asettuminen ei silti ollut. Menopelinä oli Lilli, tuunattu matkailuauto, jonka kylkiä koristivat eläintarrat. ”Kaikki traumat ja haavat, jotka kehoni oli säilönyt, vyöryivät päälle.” ”Pinnalla oli tietysti pettymystä myös siitä, että puolisoni ei nähnyt minua enää ”Nainen muuttuu kuivaksi ja haluttomaksi vain, jos kadottaa itse itsensä.” Kahden yksityisyrittäjän työt olivat loppuneet kuin seinään tai hiipuneet vähitellen. Kiirettä ei ollut, pureksittavaa sitäkin enemmän. Vaikka muutos tuntui vapauttavalta, Anu ja Jani tuijottivat vaihtuvia maisemia Lillin etupenkillä omiin henkilökohtaisiin syövereihinsä vajonneina. Aloin luottaa siihen, että kaikki menee kuten tarkoitettu on.” ”Solahdin paikalliseen elämänmenoon ja olen ylpeä siitä, että pystyn jo hoitamaan arkiset asiat italiaksi. Kun Anu heinäkuussa täytti 50 vuotta, hän ymmärsi, että aikaa ei ollut enää tuhlattavaksi. Viesti siitä, että elämä Sipoossa oli tullut päätökseensä, tuli minulle vahvana. Omat painajaismaiset yöunet ja yhä useammin iltapäivään asti masennustaan nukkuva puoliso alkoivat toden teolla koetella. Anu on naimisissa hienopuuseppä Jani Pensolan kanssa. Hän myös kirjoittaa italialaisittain ihanan pyöreää kaunokirjoitusta.” ”Montessoripedagogiikka tarjoaa erilaisia vaihtoehtoja lapselle löytää oma tapansa oppia parhaiten. Nyt olen jälleen jonkin uuden edessä.” Koska ollaan lähellä Sveitsin rajaa, Anu näkee ikkunasta Alppien ensimmäisen rivistön. Hän vaihtoi myös sukunimensä, koska ei jaksanut olla enää Anu Harkki. Uhritarina sai luvan muuttua. Matematiikassa esimerkiksi taitellaan origameja”, Anu kiittelee. Italiassa Anu oli käynyt vain kerran aikaisemmin eikä ollut koskaan haaveillut asuvansa muualla kuin Suomessa. Taakse olivat jääneet maalaisidylli Sipoossa, hevoset, lampaat, possut, kanat ja kissat. Kun kolmenkymmentä vuotta asumattomana ollut talo alkoi vihdoin näyttää kodilta, syvä yksinäisyys ja voimattomuus kaappasivat Anun. Kuluneet vuodet olivat olleet raskaita koronan ja Ukrainan-sodan synnyttämän energiakriisin takia. ”Olen aika selväaistinen. Talo hohkasi talven kylmyyttä ja juokseminen neljän kerroksen väliä kierreportaita pitkin kävi työstä. Puolitoista vuotta sitten Anu muutti Italiaan puolisonsa Jani Pensolan ja tyttärensä Ilonan kanssa. ”Talovanhus ja täkäläinen byrokratia tarjoilivat haasteita, mutta jotenkin asiat vaan järjestyivät. Ilona on saanut ystäviä ja oppinut kielen. Anun uusin teos on Vuosi Italiassa – 12 oivallusta vapaudesta (Viisas Elämä 2025). Tilalla oli vain uupumus, joka veti alaspäin kuin harmaa sementtiharkko. Anu Pensola oli pitkään poissa julkisuudesta sosiaalista mediaa lukuun ottamatta. kaudet Lillin etupenkillä olivat sittenkin vasta alkusoittoa. ANU PENSOLA on Pohjois-Italiaan muuttanut kuvataitelija, kuvittaja, kirjailija ja joogaopettaja. ”Elämäni on pitkälti noudattanut kymmenen vuoden syklejä. En silti olisi uskonut, millaiselle sisäiselle muutosmatkalle se minut tempaisi. Mitään uutta ei enää syntynyt. Tämä on ollut yksi italiainen soppa, zuppa di minestrone , meille kaikille”, Anu sanoo hymyillen. Suurin kärsijä oli hän itse. Pariskunnalla on kahdeksanvuotias tytär Ilona. Kuvataiteilijana Anu tunsi luovuutensa ehtyneen. ”Pinnalla oli pettymystä siitä, että puolisoni ei nähnyt minua enää naisena.” S Asettumista helpotti hurmaava kyläkoulu, jota Ilona käy. Koulussa on 23 oppilasta ja useita aineenopettajia. Oli raadollista huomata, että siinä minä edelleen kannoin näitä ylisukupolvisia taakkasiirtymiä.” Ei siis mikään ihme, että luovuus oli pitkään hukassa, Anu manaa. ”Olin ennakkoluuloinen Italian koulujärjestelmää kohtaan, mutta sain nopeasti huomata, miten väärässä olin. Toimintamalli tulee varmasti sukupolvien takaa. Nyt tiedän myös sen, että kykenen tekemään kodin minne tahansa, vaikka pakettiautoon tai roskapönttöön”, hän nauraa. Silti Anu tunsi tulleensa kotiin, kun pariskunta astui sisään kaksisataa vuotta vanhaan kivitaloon, josta Anun samoilla seuduilla asuva ystävä Maria oli vinkannut. Kuuden talon minikylä kuuluu muuttotappioalueeseen, mutta postitoimisto on vielä pystyssä kuten myös pieni herkkukauppa, jonka pystytiskiltä saa kahvia. Ja sitten on tietenkin kunnantalo ja koulu. C ervon laakso Pohjois-Italiassa on heräilemässä talviuniltaan. Vaikka Milanon lentokenttä on puolentoista tunnin ajomatkan päässä, Anu perheineen teki matkaa Piemonteen kolme kuukautta. Se oli kuin meditaatiota, joka auttoi ajattelemaan, kursimaan kokoon koko menneen elämän kokoisen tilkkutäkin. Aamusta on kaksi astetta pakkasta, mutta jos aurinko paistaa koko päivän, lämpötila nousee helposti kymmeneen lämpöasteeseen. ”Oivalsin, että olen koko elämäni ajan ollut yliempaattinen ja kiltti muille, mutta samalla antanut oman voimani pois. Suuri osa tavaroistakin oli myyty
”Ymmärsin, että olen parisuhteessani kerjännyt läheisyyttä menemällä palvelijan rooliin.” VOI HYVIN | 19. Todellinen rehellisyys kipeistäkin asioista löytyi vasta Italiassa. ”Tarvitsen seksiä enemmän kuin mieheni, eikä siinä ole mitään hävettävää.” Anu on ollut yhdessä puolisonsa kanssa yksitoista vuotta
Pitkä prosessi oli vain saavuttanut tärkeän virstanpylvään. Se kun liittyy Anun mielestä niin vahvasti naiseuteen ja kahtiajakoon, joka naisia edelleen hallitsee. Jälkikasvuaan ihastellessa Anu ymmärsi, että myös hänellä on lupa ja velvollisuus astua hoivaajan roo"Se, millaiselle sisällölle altistaa itsensä esimerkiksi mediassa, vaikuttaa melkoisesti hyvinvointiin", Anu sanoo. Nainen muuttuu kuivaksi ja haluttomaksi vain, jos kadottaa itse itsensä”, Anu lataa. Netti lauloi iltaisin, kun Anu tutki erilaisia seksileluja. ”Nainen minussa heräsi eloon ja huusi, että olen viisikymppisenäkin edelleen nainen täysissä ruumiin ja sielun voimissa!” UUDENLAINEN energia kevensi askelta ja sai kaiken virtaamaan. 20 | VOI HYVIN. naisena. Heidän vierailunsa Italiassa sai äidin hyrisemään tyytyväisyydestä ja antoi lisäpontta henkilökohtaiselle muutokselle, vaikkei Anu omaa prosessiaan olekaan nuorille sen syvällisemmin avannut. Ei hän ollut. Olet joko langennut nainen tai madonna, vaihtoehtoja ei tunnu olevan. Rehellisesti ja haavoittuvaisuudesta käsin. ”Ensimmäinen ajatus oli, että haluan huulipunaa ja orgasmin! Ja heti!” Anu kertoi nauraneensa ääneen ja miettineensä samalla, oliko hän sekoamassa lopullisesti. Se ei pidä paikkaansa. Asiaa puitiin myös puolison kanssa. Anusta tuntui, että hänen kehonsa vallannut voimakas feminiininen energia sai jokaisen solun kihelmöimään. ”Oli iso myönnytys antaa itselleen lupa nauttia omasta seksuaalisuudesta, koska olen parisuhteessa, johon seksi ikään kuin oletusarvoisesti kuuluu. Kun Anu eräänä tammikuun päivänä sitten istui kodin olohuoneen nojatuolissa jälleen neulomassa, sisäinen valo syttyi yhtäkkiä. ”Luulen silti, että he tietävät jossain määrin, missä mennään. Meikkipussin sisältö korvautui uudella laadukkaalla luonnonkosmetiikalla ja kauniit italialaiset alusvaatteet löysivät tiensä Anun piironginlaatikkoon. ”Oli vapauttavaa ymmärtää, että libidoni on aina ollut voimakas ja tarvitsen seksiä enemmän kuin mieheni, eikä siinä ole mitään hävettävää.” HÄPEÄN KANSSA Anu on paininut riittämiin sisäisellä muutosmatkallaan. Anun edellisestä liitosta olevat lapset ovat jo aikuisia ja asuvat omillaan ”Olen hyväksynyt, että minkään ei tarvitse olla ikuista.” Suomessa. Pitkään vallalla ollut maskuliininen energia, joka oli selvinnyt, suorittanut ja toiminut, väistyi sivummalle. Se on edelleen käymistilassa, mutta Anu iloitsee siitä, että kriisin myötä pariskunta on vihdoin oppinut puhumaan myös kipeimmistä asioista. ”Tunnen kiukkua siitä, miten vanhenevaa, viisasta naista edelleen katsotaan ja syötetään sellaista potaskaa, että seksuaalisuus katoaisi iän myötä. Ajomatkalla lentokentältä en ollut saada katsettani irti taustapeilistä, niin hehkeitä, persikkaisia ja kirkkaita he ovat”, Anu sanoo. Tuntui kuin selässäni olisi ollut jokin parasta ennen -päiväys.” LÖYDÖSTEN jälkeen lienee selvää, että parisuhde syöksyi kriisiin. Välimme ovat hyvät ja mutkattomat. Tuntui kuin koko keho olisi puristunut ulos jostain tiukasta putkesta, vihdoin vapaana. Anu halusi olla rehellinen ja kertoi, ettei ”Tunnen kiukkua siitä, miten vanhenevaa, viisasta naista edelleen katsotaan.” halua elää enää ilman seksuaalista nautintoa. Enkä ole koskaan ollut masturboija, sillä orgasmin saaminen partnerin kanssa on ollut aina minulle helpompaa, mutta nyt mennään näillä”, Anu virnistää. Anu kieltäytyi ottamasta enää pikasuihkuja ja antautui pitkille hoivaaville rituaaleille
”Vaikka Italia voi olla rakenteeltaan jäykkä ja konservatiivinen maa, täällä on helpompaa ja hyväksytympää olla naisellinen kuin Suomessa. ”Olen hyväksynyt, että minkään ei tarvitse olla ikuista, ei edes täällä Italiassa olon. Vasta kun on poissa, tajuaa, miten kiihkeä ja ainutlaatuinen se on.” PUOLISON KANSSA keskustelut jatkuvat ja rehellinen mietintä myös siitä, voisiko perhe pysyä yhdessä, vaikka ei fyysisesti asuisi yhdessä tai voisiko perhekäsitys laajentua uudenlaisella tavalla, jatkuu. Luovuus on osa intohimoa. Silti olen noudattanut tiukasti sitä narratiivia, mihin minut on kasvatettu. Vanhukset asuvat omissa kodeissaan, joissa aikuiset lapset käyvät heitä hoitamassa. ”Ajomatka Euroopan läpi avasi silmäni ja ehkä hurmaannuin siitä vapaudesta, mitä pienessä autossa asuminen aiheutti, vaikka se toisen iholla olo välistä vähän liikaa olikin.” ”Viime kesänä ikävöin myös hirveästi Suomen kesää. Kun Ilonan kevätlukukausi loppuu, lähdemme reissuun kahdestaan ja aiomme nauttia kesä-Suomesta ajelemalla ristiin rastiin”, Anu kertoo. Että vain tietynlaiset arvot kelpaavat ja kaiken keskiössä on ajatus ydinperheestä.” Italian mahdollistama uudelleensyntymä on vahvistanut luottamusta siihen, että on uskallettava elää omannäköistä elämää. Lähtökohtaisesti kaikki, niin naiset kuin miehetkin, kiinnittävät huomioita esimerkiksi pukeutumiseen ja nauttivat elämästä.” ”Täällä myös taiteilijuutta arvostetaan, ikivanhassa kulttuurimaassa kun ollaan. lista kuningataraikaan ja hyvästellä perheenäidin palvelusvuodet. Kun lähdimme tänne, minulla oli hirveästi pelkoja kaiken suhteen, mutta nyt huomaan, että yksikään niistä peloista ei ole toteutunut.” . Kun luovuus katoaa, se on kuin kuolema.” ”On ollut vapauttavaa vihdoin myöntää itselleen, että seksuaalisuus on osa minua, se on ydinenergiaani, josta myös luovuuteni pulppuaa.” Kuvauspaikka Lapinlahden Lähde VOI HYVIN | 21. Ajan sen nyt keväällä Suomesta Italiaan ja rakennan näköisekseni. Anu kaipaa paitsi aikuisia lapsiaan myös läheisiä ystäviään Suomessa. ANUN KOLME TÄRKEÄÄ RAKKAUS ”Kaikkea ohjaava voima. Kannustavia esikuvia riittää, kuten muuan iäkäs rouva Roberta, joka asuu viereisessä kylässä ja istuu päivittäin hehkeänä ja tyytyväisenä neulomassa autotallissaan, josta sitten heiluttaa iloisesti, kun joku sattuu kävelemään ohi. Anu ei halua enää vaimentaa intuitionsa ääntä. Vaikka nuorin tytär on vielä alakouluikäinen, Anu haluaa antaa hänelle aikaisempaa moniulotteisemman roolimallin, joka kuuluu naiselle, joka uskaltaa seikkailla. Enää en suostu sivuuttamaan niitä, vaan luotan niihin.” INTOHIMO ”Syy miksi olen elossa. Italia on ravistellut minusta irti kaikenlaista jähmeyttä.” ANU IHAILEE italialaisten perheiden tiiviyttä. ”Olen hyväksynyt sen, että minussa on voimakas sisäsyntyinen sysäys muutokseen, kun sellainen kutsuu. Haluan elää rakkaudesta, en pelosta käsin.” INTUITIO ”Sisäisen tiedon viestit ovat välistä vaikeita, eikä niitä haluaisi noudattaa. Vaikka Anulla on vahva tunne siitä, että on elänyt Italiassa aikaisemminkin jossakin edellisessä elämässään, pysyvää kotia siitä tuskin tulee. Vaikka italian kieli jo taittuukin, kommunikointi toisten kanssa ei koskaan saa sellaista syvyyttä kuin omalla tunteiden kielellä eli äidinkielellä. ”Ostin joululahjaksi pakettiauton itselleni. Yhtäkään rollaattoria Anu ei ole nähnyt, vaikka elinikäodote on Euroopan korkeimpia
Miten lohduttaisin itseäni. Siksi toisen ihmisen pelkkä läsnäolo voi antaa turvaa ja lohtua. TEKSTI JAANA-MIRJAM MUSTAVUORI KUVAT ADOBE STOCK MIELENVOIMA Turvallisuus ja rauhallisuus tarttuvat. Kun sydän on raskas, ihminen tarvitsee lohdutusta. 22 | VOI HYVIN. Jokainen voi silloin auttaa itseään tai toista ihmistä rauhoittumaan ja tyyntymään
VOI HYVIN | 23
Sitten voi kuunnella hetken, mitä itselle juuri nyt kuuluu: kehossa, mielessä, ajatuksissa, tunteissa. AINA EI OLE helppoa tunnistaa lohduntarvettaan. On ihan ok tuntea näin. Jokainen saa apua eri asioista. Aamulla tuntuu erilaiselta kuin nyt. ”Lohtu on sitä, että ihminen on läsnä itselleen tai toiselle ihmiselle. Pirkon puoliso kuoli neljä vuotta sitten. Lohdun tarve on hänen mukaansa samanlainen kuin turvan tarve. Tämäkin menee ohi. ”Lohtua tarvitaan elämänsuruun, ei pelkästään kuolemansuruun. LOHDUNTARPEENSA voi oppia tunnistamaan esimerkiksi tekemällä itsensä kuuntelemisesta jokapäiväisen rutiinin. ”Välttääkseen lohduttomuutta täytyy joskus pysähtyä ja kääntyä kohti itseään ja elämäänsä. ”Välillä jokainen tarvitsee kokemuksen siitä, että minua kannetaan ja minusta pidetään huolta, ettei aina tarvitse jaksaa”, Pruuki selventää. . . On tärkeää huomata, miten voi arjessa löytää lohdun siemeniä”, Lahti jatkaa. Mieleen nousee helposti ajatus, että ei ole oikeutta tarvita mitään tai vastaanottaa lievitystä ja helpotusta. LOHTULAUSEITA LOHTULAUSEET ovat ajatuksia, jotka voivat tuoda rauhaa, toivoa ja helpotusta vaikeina aikoina. Joskus on kyse sisäisestä prosessista, vaikka ulkoisessa maailmassa ei ole tapahtunut mitään mullistavaa”, Pruuki kertoo. K aikki tarvitsevat joskus lohtua, aikuisetkin. Tulevaisuus tuo mukanaan uusia mahdollisuuksia. Voin löytää kauneutta pienistä asioista. Aina on toivoa. Perheeseen kuuluu puolison kaksi lasta, kuusi lastenlasta ja yksi lapsenlapsenlapsi. . . Joskus vain kynnämme syvemmällä. On ihan ok ottaa askel taaksepäin ja hengittää. Lohtu on tärkeää, kun rakastettu jättää tai ystävyyssuhde menee umpisolmuun. . Pirkko on intohimoinen lukija ja hän kävelee ja käy elokuvissa, teatterissa ja konserteissa vapaa-aikanaan. Se on kädestä kiinni pitämistä, syliä, koskettamista ja toivon herättämistä”, psykologi ja psykoterapeutti Pirkko Lahti sanoo. LOHTU ON aina henkilökohtaista. tuu elon tiellä, jätkä sen kun porskuttaa kuvaa hyvin tätä. Vastoinkäymiset voivat tuottaa jotain, mikä vahvistaa minua. Ihmisessä on usein perussurua, joka on saattanut kertyä vuosien mittaan. ”Ei ole helppoa hellittää. Minulla on oikeus levätä ja ottaa aikaa itselleni. Hän on suosittu puhuja ja luennoitsija. Tammi 2025. Suomalaiset on kasvatettu siihen, että pitää pärjätä yksin. Suorittavassa yhteiskunnassa ihmiset ovat tottuneet puskemaan, painamaan päälle ja menemään vaikka harmaan kiven läpi. Silloin tarvitaan rauhoittumista, tyyntymistä, turvan tunnetta, helpotusta ja lievitystä. Hän on kirjoittanut yhdessä teologian tohtori ja psykoterapeutti Heli Pruukin kanssa kirjan Lohtu?–?Miten selviydyn . Sen jälkeen voi avata silmät ja hengittää vielä kerran syvään ja jatkaa sitä, mitä oli tekemässä. . . Annan itselleni luvan pyytää apua. Joskus voin olla ärtynyt, väsynyt ja kärttyisä ja riidellä perheessä, mutten huomaa, että sen takana on syvempi lohdutetuksi tulemisen tarve, suru tai jotain muuta”, Pruuki sanoo. Syynä voi olla oma tai läheisen sairaus tai kuolema, työttömyys tai pettymys, kun ei saakaan hakemaansa työtai koulutuspaikkaa. Joku hakee sitä hiljaisuudesta, toinen musiikista, kolmas eläimistä ja neljäs toisista ”Lohtua tarvitaan elämänsuruun, ei pelkästään kuolemansuruun.” V E IK K O SO M E R P U R O / T A M M I PIRKKO LAHTI on helsinkiläinen psykologi, psykoterapeutti ja Suomen Mielenterveysseuran pitkäaikainen toiminnanjohtaja. En ole yksin. Lähde: Pirkko Lahti ja Heli Pruuki: Lohtu?–?Miten selviydyn. . . Nukun yön yli. Olen arvokas juuri sellaisena kuin olen. Heli Pruukin mukaan täytyy ensin pysähtyä, sulkea silmät ja hengittää syvään. Joskus se on isompi ja joskus pienempi, kun draivi on hyvä ja asiat luistavat. . Kun ihminen alkaa vähitellen tunnistaa omia tarpeitaan aiempaa selkeämmin, hän osaa tarjota itselleen sitä, mitä tarvitsee, myös rauhoittumista, tyyntymistä ja turvaa. Pienet askeleet vievät eteenpäin. . Sanonta heikot sor24 | VOI HYVIN. Päivä kerrallaan. . Niitä voi keksiä myös itse. . . Olen selviytynyt vaikeista ajoista ennenkin. Myös maailmantilanne ja raskaat uutiset saattavat himmentää elämäniloa, jonka takaisin saamiseksi kaipaa tukea. Muutos ja elämän palikoiden uudelleen järjestäminen ovat aina haasteellisia, sillä ne riippuvat kunkin lohtukeinoista, elämänhallinnan taidosta ja elämäntilanteesta
”Voi myös olla lohtukeinoja, joita en ole vielä löytänytkään. V E IK K O SO M E R P U R O / T A M M I VOI HYVIN | 25. On olemassa muitakin apukeinoja, joilla voi oppia rauhoittamaan itseään. ”Kirjoista ja elokuvista saattaa löytää rinnastusta sille, mitä parhaillaan käy itse läpi. Aina voi löytää HELI PRUUKI on janakkalalainen teologian tohtori, psykoterapeutti ja tietokirjailija, joka työskentelee Tampereen seurakuntien yhteisen kasvatuksen johtajana. Se rakentaa uutta. ”Mieli hakee selviytymiskeinoja. ”Lohdutus voi vahvistaa uskoa siihen, että tästä selvitään.” S uusia keinoja tyynnyttää ja lohduttaa itseään.” Lahti puhuu myös siitä, miten kirjat ja lukeminen auttavat monia, samoin elokuvat. Kun ihminen kävelee, kävelyrytmi alkaa hoitaa ahdistusta. ”Jokainen on lohtunsa asiantuntija”, Pirkko Lahti sanoo. Usko voi tuoda turvaa. ”Tutkimusten mukaan kävely on liikuntalajeista se, joka hoitaa parhaiten mieltä. Moni palaa aiemmin koettuun, ehjään tunnekokemukseen, jossa on ollut hyvä olla, kun tarvitsee lohdutusta”, Lahti sanoo. Joku saa helpotusta hyvistä yöunista. Vapaa-aikaan kuuluvat metsälenkit koirien kanssa, kirjat, elokuvat, tapaamiset ystävien kanssa ja shindokehotyöskentely. maalaus saattaa tuoda lohtua ja tyynnyttää mieltä.” ON MYÖS IHMISIÄ , joita rukous tai hengellisyys auttaa. Voi olla lohduttavaa, että kaikki ei ole omissa käsissä vaan että uskoo korkeampaan voimaan, joka pitää huolta. Joskus ihmisistä. Se voi hänen mukaansa olla äidin syli, rukous tai maisema, jossa on kokenut turvaa. Se voi helpottaa oloa.” ”Taide lääkitsee ihmistä, ja teatterielämys tai konsertti saattaa olla katarttinen, puhdistava. Hänellä on puoliso ja viisi 15–25-vuotiasta lasta. Hän puhuu kävelemisestä hyvänä keinona rauhoittua ja tyyntyä. Silloin tulee tilaa uusille ajatuksille ja ratkaisuille.” Myös Heli Pruuki pitää kävelyistä metsässä. Mieli poimii usein alitajunnasta juuri jokaiselle sopivan keinon. ”Siellä asiat menevät kohdilleen ja oikeisiin mittasuhteisiin”, hän sanoo
”Lohtua tarvitseva saatetaan jättää surukuplaansa tai sanotaan, että soitellaan, kun sinulla on parempi olo. Voi lähteä kotoa ulos tai aukaista ikkunan ja hengittää raikasta ilmaa, haistella ulkoa tulevia tuoksuja. Pidä hyvää huolta itsestäsi. Riittää, että on läsnä. Myös muut rentoutumiskeinot voivat auttaa rauhoittumaan ja tyyntymään silloin, kun ihminen kaipaa lohdutusta. ”On tärkeää huomata, miten voi arjessa löytää lohdun siemeniä.” LOHTUTEKOJA . Tammi 2025. ”Toisen hädästä ja surusta johtuvat omat vaikeat tunteet eivät oikeuta hylkäämään ihmistä silloin, kun hän tarvitsee lohdutusta.” TURVALLISUUS ja rauhallisuus tarttuvat. On tärkeää, ettei tilanteessa ole kiireen tuntua vaan läsnäolon ja rauhan tuntu”, Heli Pruuki sanoo. Ei tarvitse sanoa mitään ihmeellistä. KUN LÄHEINEN , työkaveri tai naapuri kaipaa lohdutusta, moni epäilee kykyjään auttaa. ”Lohduttajan tärkein voima on rauhallisuus. On tärkeää olla itseään kohtaan rakastava, myötätuntoinen ja vähemmän vaativa. . . . Nuku riittävästi. Jos ajattelee esimerkiksi vasenta jalkaa ja rentouttaa sen kokonaan, reidet, polvet, pohkeet, nilkat ja jalkaterät, saattaa huomata, että selkä on jännittynyt. Toista tätä muutamia kertoja.” Hengityksen tasaantuminen laskee sykettä ja verenpainetta. ”Voit myös halata tai silittää itseäsi ja keinutella itseäsi. ”Kaikkein tärkeintä on suhtautua itseensä niin, että minulla on oikeus saada parempaa oloa. . taleivottua pullaa ja kysymään, miten voin auttaa. Siihen sisältyy aina toivo siitä, että asiat helpottuvat. ”Rentoutuminen rauhoittaa mieltä ja auttaa tyyntymään”, hän sanoo. Sen näkee suoraan älykellosta, joka mittaa sykettä. Käytä rentoutumistekniikoita: mindfulness, jooga, shindo tai meditaatio. . Voit harjoittaa aivojasi niin, että opettelet tyynnyttävää sisäistä puhetta. Liiku ja syö terveellisesti. Lohdutetuksi tuleminen voi vahvistaa uskoa siihen, että tästä selvitään.” Parhaassa tapauksessa itsen tai toisen tarjoama rauhoittuminen voi auttaa rohkaistumaan. . Puhu ystäville tai perheelle. On luonnollista tarvita turvaa ja lohtua ja viisasta etsiä sitä itselleen”, Pruuki neuvoo. . ”Kun haluat tyynnyttää ja lohduttaa itseäsi, hengitä rauhallisesti nenän kautta sisään ja suun kautta ulos niin, että uloshengitys on selkeästi pidempi kuin sisäänhengitys. Tunnista ja hyväksy tunteesi. . ”Itsemyötätunto ja vastaanottamisen kyky ovat lohdun avaimia”, hän sanoo. Siksi toisen ihmisen pelkkä läsnäolo voi antaa turvaa ja lohtua. Ole realistinen odotusten kanssa ja hyväksy epävarmuus. Sen jälkeen voi käydä selän läpi ylhäältä alas ja sitten koko kehon. Pruuki neuvoo käymään kaikki kehonosat läpi nukkumaan mennessä. Koeta nähdä asioita, jotka ovat edelleen hyvin, ja joihin voit vaikuttaa. Lahti rohkaisee auttamaan lohtua tarvitsevaa ennen kaikkea tavallisessa arjessa, tekemään ruokaa, viemään vas26 | VOI HYVIN. Lähde: Pirkko Lahti ja Heli Pruuki: Lohtu?–?Miten selviydyn. Heli Pruuki ja Pirkko Lahti kirjoittavat asiasta kirjassaan: Jos lohduttamisesta rakentaa ohjeistusta, niin se olisi tämän suuntainen: kuuntele, anna aikaa, älä neuvo, ole läsnä, auta arjessa, rohkaise ihmistä eteenpäin. Lohduttavat sanat myös kannustavat uskomaan, että on mahdollista voida paremmin. Joskus käy niin, että ihmiset vaihtavat kadun toiselle puolelle, kun menetyksen kokenut tuttava tulee vastaan. ”Ei ole tarkoitus, että lohduttaja rupeaa kertomaan kokemuksistaan vaan hänen tehtävänsä on antaa tilaa ihmiselle, jolla on akuutti hätä”, hän sanoo. ON MUITAKIN toimivia tapoja helpottaa oloa. Se on silta mielen ja kehon välillä. . Hae ja ota vastaan apua. ”Hengitys on ihana työkalu, joka on meillä aina mukana. Pruuki puhuu kriittisestä sisäisestä puheesta, josta voi oppia pois. Vaikeat asiat kuitenkin kuuluvat elämään”, Pruuki muistuttaa. Pilko suuret ongelmat pienempiin osiin. Vietä aikaa läheisten ja ystävien kanssa. Hänestä toivo on elimellinen osa lohtua. Voi aukaista radion tai television. Voit tyynnyttää itsesi hengityksen avulla”, Pruuki sanoo. Huomion voi vaikka suunnata hetkeksi muualle. ”Toivo katsoo tulevaisuuteen. Pirkko Lahti lisää, että lohduttaminen vaatii aina sitä, että ihminen tekee työtä itsensä kanssa. Usein kuitenkin pelkkä läsnäolo, se, että pysyy rinnalla eikä pakene toisen vaikeaa tilannetta, rauhoittaa. Tunnista omat vahvuutesi ja käytä niitä selviytyäksesi. Koskaan ei ole liian myöhäistä oppia lohduttamaan itseään. Hae tarvittaessa ammattiapua
Silicolgel on suun kautta nautittava geeli. Alle 12-vuotialle vain lääkärin ohjeen mukaan. CE 0426 lääkinnällinen laite. Helppokäyttöinen rauhoittava suihke palauttaa kyynelkalvon tasapainon ja lievittää silmien ärsytystä ja punoitusta sekä kosteuttaa ja voitelee silmiä ja silmäluomia. Annostelu akuuteissa oireissa: ota 1 rkl/annospussi kolmesti päivässä. Valmistaja Silicol GmbH • Närästys • Refluksi • Vatsakipu • Ilmavaivat • Ripuli APTEEKISTA Piihappogeeli ylävatsavaivojen ja IBS-oireiden hoitoon Allergisiin silmäoireisiin Allergisiin silmäoireisiin silmäsuihke silmäsuihke APTEEKISTA Sulje silmäsi ja suihkaut a • Lievittää silmän • Lievittää silmän allergiaoireita allergiaoireita • Kost • Kosteuttaa ja euttaa ja suojaa silmää suojaa silmää AllerVEX silmäsuihke on tarkoitettu siiteja eläinpölystä johtuvaan silmän allergiseen tulehdukseen. Helpottaa myös katupölyn aiheuttamia oireita. CE 0297 lääkinnällinen laite. Tutustu pakkausselosteeseen ennen käyttöä. Suihkauta 1-2 suihkausta suljetuille silmäluomille 3-4 kertaa päivässä. Sopii myös kroonisiin oireisiin. Hoitava vaikutus perustuu piihappogeelin muodostamaan kerrokseen, joka suojaa ruoansulatuskanavan limakalvoa, sitoo ärsyttäviä ainesosia ja kuljettaa ne pois elimistöstä. Valmistaja NTC Srl
Vastuu on aina vapautta. PSYKOLOGIA Taakkasiirtymien kohtaamisessa tärkeintä on ottaa vastuu itsestä. 28 | VOI HYVIN
TEKSTI MARJO-KAISU NIINIKOSKI KUVAT ADOBE STOCK Vapaudu menneisyyden taakoista VOI HYVIN | 29. Sukupolvien yli siirtyvät traumat voivat rajoittaa elämää, vaikka niiden alkuperää ei tiedostaisi. Miten menneisyyden kahleista voi vapautua
Ylisukupolvisten traumojen vaikutukset voivat ilmetä monella tasolla. Hänen työnsä painottuu kehohuomioivaan terapiaan. Häpeän perintönä saanut lapsi oppii, että hänen on käyttäydyttävä tietyllä tavalla, jotta hän kelpaisi. Kaikki kantavat tiedostamatta tai tiedostaen sukunsa taakkoja menneisyydestä. Avun tarpeen takaa voi yllättäen nousta uinumassa ollut traumakokemus tai ylisukupolvinen taakka”, Tahkola lisää. Se voi vaikuttaa lapsen tunne-elämään, identiteettiin ja käyttäytymiseen”, Tahkola toteaa. Pieni lapsi imee helposti vanhemmiltaan esimerkiksi pelkotiloja. Henkilö esimerkiksi reagoi ikäväksi kokemiinsa tilanteisiin puolustau30 | VOI HYVIN. Ne tarkoittavat sukupolvelta toiselle siirtyviä psyykkisiä ja emotionaalisia traumoja ja haavoja. ”Silti ne ovat ihmiselle aitoja kokemuksia.” Myös käytös voi olla peräisin perhejatkumosta. Myös sairaudet, kuten syöpä, saattaa kulkea suvussa. Perheessä ajatellaan, että raha on joko pahasta tai sitä ei koskaan ole tarpeeksi. Siitä huolimatta se on läsnä ja hankaloittaa elämää.” Taakat kulkevat mukana myös rajoittavissa ajatusmalleissa, uskomuksissa ja tavoissa. tumalla tai hyökkäämällä. Ajatellaan, että meillä ei ole koskaan puhuttu tunteista. ”Etenkin sota-ajan niukkuus voi periytyä tällaisena ajattelutapana ja suhteena rahaan”, Tahkola toteaa. Yksi yleisimpiä tapoja on tunteiden tukahduttaminen. Tai sitten ne liittyvät yleisimpiin ihmiselämän ongelmiin. Pakko pärjätä yksin. Ne siirtyvät meihin jo lapsuudessa. Se on tapahtuma tai asia, joka ylittää ihmisen sietokyvyn. Psykologiassa puhutaan ylisukupolvisista traumoista eli taakkasiirtymistä. Tunteet sivuutetaan tai ne vaietaan kuoliaiksi. Aikuisena hän kantaa riittämättömyyden tunnetta ja pelkää epäonnistumisia. Tunnetasolla saatamme tuntea selittämätöntä ahdistusta, surua tai pelkoja, jotka eivät tunnu liittyvän elämäämme. SAIJA TAHKOLA on perheja traumapsykoterapeutti, seksuaalineuvoja ja neuropsykiatrinen valmentaja sekä työnohjaaja. ”Joskus jopa useampien sukupolvien takaa”, toteaa perheja traumapsykoterapeutti Saija Tahkola. ”Mikä tahansa, mihin henkilö tarvitsee apua, on jo riittävä ollakseen trauma. Taustalla on kasvojen menettämisen pelkoon?–?ja joskus jopa suvun kunniaan?–?liittyvä kirjoittamaton sääntö: Et kyllä häpäise meitä. Likapyykki pestään kotona. PERHEESSÄ saattaa toistua tietyt tavat tai elämänasenteet. ”Hän ei välttämättä itse ymmärrä, mistä tällainen käytös kumpuaa. Tämä puolestaan voi johtaa pihistelyyn, pelkoon vaurastumisesta tai jatkuvaan rahapulan tunteeseen, vaikka rahatilanne olisi hyväkin. ”Siirtymä tapahtuu yleensä jo varhaisessa kehitysvaiheessa. Keholliset oireet, kuten stressi, unettomuus tai kehon jännitystilat voivat kytkeytyä menneiden sukupolvien kokemuksiin. Niitä toistetaan usein automaattisesti, koska ne ovat olleet perheen tai yhteisön tapa selviytyä. Tämä on myös traumapsykoterapiatyön lähtökohta. Niitä saatetaan vahvistaa sanonnoilla, jotka iskostuvat suvun jäseniin, jopa useassa sukupol”Mikä tahansa, mihin henkilö tarvitsee apua, on riittävä ollakseen trauma.” vessa: Tästä ei sitten puhuta. Hänellä on psykoterapiavastaanotto Helsingissä. ”Niitä ei ole tapana näyttää, puhumattakaan niiden käsittelystä. SA IJ A T A H K O LA N A LB U M I TAAKKASIIRTYMÄT voivat olla sekä geneettisiä että opittuja malleja. Saija Tahkola painottaa, että me ihmiset olemme hyvin kehollisia. Kaikki tunteet ovat silti meissä jo rakentuneina, ja ne ovat sallittuja”, Saija Tahkola korostaa. Hän ei tiedosta, että kyseessä on taakkasiirtymä. Tahkola sanoo, että trauma voidaan määritellä mielen haavaksi. Myös rahaan voi liittyä häpeän värittämää syyllisyyttä. Traumat voivat liittyä esimerkiksi sotien, nälänhätien, vainojen, perheväkivallan tai muiden voimakkaasti stressaavien tapahtumien aiheuttamiin tunnemuistoihin ja selviytymismekanismeihin. Yleinen tunne on häpeä. Suvussa ja perheessä saattaa elää häpeän ja syyllisyyden kulttuuri. Tämän vuoksi ihminen ei ole voinut tai kyennyt itse hoitamaan tai käsittelemään asiaa riittävästi tai ei ollenkaan. Tämä saa aikaan kielteistä suhtautumista talouteen. Tai vastaavasti yrittämällä vältellä konfliktia olemalla kiltti, välttelevä tai sovitteleva. S anotaan, että sukuvika on, kun suksi ei luista – mutta voisiko vanhoissa sanonnoissa piillä syvempi totuus. Tähän liittyvät usein myös perheen sisäinen salailu ja tabut. TRAUMAPSYKOTERAPIASSA voidaan purkaa taakkasiirtymiä
Hän on kirjoittanut ja toimittanut useita alan julkaisuita. TRE-harjoituksissa tehdään sarja yksinkertaisia liikkeitä, jotka aktivoivat kehon luontaisen neurogeenisen tärinän. Ylisukupolvisten traumojen työstämiseen on olemassa monenlaisia S ”Jos olemme psyykkisen trauman äärellä, on hyvä muistaa, että trauma ei ole pelkästään mielen tasolla. Silti hän tuntee lopulta itsensä uupuneeksi ja katkeroituu. Sen jälkeen on hyvä pohtia, onko tuo rooli itselle hyväksi vai olisiko siitä hyvä vapautua”, Mäki kuvaa. ”On tärkeä tiedostaa roolit ja etenkin se, millaista roolia itse kantaa. He ovat oppineet selviytymään uhrautumalla. TRE eli tärinäterapia on puolestaan kehon luonnollinen palautumiskeino, joka perustuu kehoa palauttavaan värinämekanismiin. Tästä johtuen suvussa siirtyy alitajuntainen viesti: Olen arvokas vain, jos annan kaikkeni muille. Hänen tyttärensä puolestaan kasvaa malliin, jossa naisen tulee uhrata itsensä muiden hyväksi. Perherooleja ovat esimerkiksi kannattelija, huolehtija, ylihuolehtija, auktoriteetti, pärjääjä, taiteilija, mustalammas, syntipukki, luuseri ja taivaanrannanmaalari. Tämä on syytä ottaa aina huomioon ylisukupolvisten traumojen purkutyössä.” Taakkasiirtymät heijastuvat myös ihmissuhteisiin. Tässä roolissa on esimerkiksi äiti, joka on omistautunut pitämään huolta perheestään. Toisin kuitenkin käy. EMDR lievittää traumaattisiin muistoihin liittyvää tunnekuormaa ja auttaa mieltä integroimaan ne osaksi normaalia muistijärjestelmää. Tämä edistää paranemista. ”Lasten syntymän jälkeen tytär huomaakin toistavansa sukunsa naisten kaavaa”, Tahkola kuvaa. VOI HYVIN | 31. Taustalla saattaa olla sukulinjassa aiempia sukupolvia, jotka ovat kokeneet sodan, köyhyyden tai muita menetyksiä. Erilaiset tavat, ajattelumallit ja uskomukset siirtyvät vanhemmilta lapseen jo varhaisessa lapsuudessa. Perheessä voi olla vaikkapa uhrautuja ja pelastaja, joka kokee tehtäväkseen kantaa muiden taakkaa. Se koetaan hyvin vahvasti myös kehollisesti. MYÖS PSYKOTERAPEUTTI , kirjallisuusterapeutti Silja Mäki nostaa esiin perhedynamiikkaan liittyvät roolit. Tytär toistaa aikuisena usein äitinsä tapoja vaikka ei haluaisikaan. Hän myös opettaa kirjallisuusterapiaa ja toimii Suomen Kirjallisuusterapiayhdistys ry:n varapuheenjohtajana. K IR SI V IR K K U N E N PSYKOTERAPIAN MENETELMIÄ TRAUMAPSYKOTERAPIASSA käytetään ylisukupolvisten traumojen työstämisessä esimerkiksi EMDRja TRE-terapiaa. Perheissä pidetään usein tiedostamattomasti yllä perhedynamiikkoja, joissa toistuvat samat konfliktit tai roolit eri sukupolvissa. Se perustuu ohjattuihin silmänliikkeisiin, jotka auttavat aivoja käsittelemään traumaattisia kokemuksia uudella tavalla. SILJA MÄKI on psykoterapeutti ja kirjallisuusterapeutti. Nuoruudessaan tytär ajattelee, että hänestä ei kyllä koskaan tule samanlaista kuin äitinsä tai isoäitinsä. ”Käytän molempia menetelmiä, niistä on saatu hyviä tuloksia”, Saija Tahkola sanoo. Tämä tärinä auttaa purkamaan kehoon kertynyttä jännitystä, stressiä ja traumaattisia kokemuksia autonomisen hermoston tasolla. EMDR eli silmänliiketerapia on menetelmä, joka auttaa käsittelemään traumaattisia muistoja
Se tekee prosessista kokonaisvaltaisemman”, Mäki sanoo. Mäki korostaa, että irtipäästö ja anteeksianto kuuluvat olennaisesti sukupolvien varjoista vapautumiseen. Puun rakentaminen on terapeuttista, sillä se avaa yhteyttä suvun kollektiiviseen muistiin ja sitä kautta myös itseen. Siinä auttavat armeliaisuus ja itsemyötätunto. Erityisen voimaannuttavaa olisi löytää sukulinjasta henkilö, jota voi pitää esikuvana tai voimahahmona.” Ylisukupolvisten traumojen työstäminen voi siis parhaimmillaan auttaa päästämään irti siitä, mikä ei ole hyväksi. ”Minä en ole parempi kuin sinä.” . Terapeuttisessa sukupuutyöskentelyssä asiakas rakentaa konkreettisesti paperille sukupuunsa. ”Konkreettinen tekeminen auttaa pääsemään älyllistä tasoa syvemmälle. ”Vastaukset löytyvät suvun jäsenten heijastamina henkilön sisäisestä viisaudesta”, Mäki tiivistää. Se on prosessi, joka usein ottaa aikansa. Hän on perhekonstellaation erikoisasiantuntija, ohjaaja ja kouluttaja. Siltä voi myös tiedustella, miksi olen elänyt näin. Taakkojen työstämisen kautta ihmisessä herää useimmiten tunne siitä, että elämä kantaa. ”Sukupuu paljastaa suvun traumoja ja salaisuuksia. Miksi minun on vaikea sitoutua. Miksi kotona vaiettiin niin monesta asiasta. ”Mitä enemmän ihminen pystyy vapautumaan omista taakoistaan, sitä armollisemmin hän pystyy katsomaan itseä ja muita.” SUKUHAAVOJEN näkyviksi tekemisessä tärkeintä on ottaa vastuu itsestä. Hänen edustamansa ”Näiden vanhojen haamujen valoon tuominen ja ymmärtäminen tuomitsematta voi olla hyvinkin tärkeä osa henkilön parantumisprosessia”, Mäki muistuttaa. Lähde: Solja Suoheimo Lopulta usein kivulias prosessi kuitenkin vapauttaa ja tekee tilaa uudelle. Silja Mäki käyttää terapiatyössään yhtenä työkaluna sukupuumenetelmää. Ja sitä kautta tietenkin itselle, mikä on usein se anteeksiannon vaikein osuus.” Myös traumapsykoterapeutti Saija Tahkola katsoo taakkaketjun katkaisemista toipumisen ja toivon näkökulmasta. ”On voimaannuttavaa löytää sukulinjasta henkilö, jota voi pitää esikuvana.” KONSTELLAATIO VAPAUTTAA KVANTTIKONSTELLAATIOmetodin mukaan menneestä vapautuminen tarkoittaa myös niin kutsutun pahantekijäsi vapauttamista. Ennen näitä ovat voineet olla aviottomat lapset, tuntemattomat isät ja abortit. Miksi asetan uran perheen perustamisen edelle. 32 | VOI HYVIN. ”Kaikki lähtee tiedostamisesta. Puun työstämisen kautta saattaa nousta ihan uudenlaisia pohdintoja, oivalluksia ja tunteita. Tai esittää sille jatkokysymyksiä, kuten miksi en pysty luottamaan. Ja toisaalta ottamaan mukaan sen, mikä vie eteenpäin. Mäki kehottaa kysymään valmiilta sukupuulta kysymyksiä, kuten miksi olen sellainen kuin olen. ”Puhutaan myös siitä, että annetaan anteeksi koko sukupuulle. Vastuunottoa korostaa myös Solja Suoheimo. Miksi ratkaisen ongelmat raivoten, väistellen tai tilanteesta paeten. Niiden kaikkien avulla voidaan tunnistaa, työstää ja katkaista taakkasiirtymien ketju ja vaikutus omaan ja tulevien sukupolvien elämään. SUKUPUU voi jo itsessään toimia terapeuttina. Siinä ei lähdetä hakemaan syyllisiä tai vierittämään vastuuta suvun pahantekijöille. Taakkoja ovat luoneet myös insesti, itsemurhat, traumaattiset kuolemat, perheväkivalta, mielisairaudet, alkoholismi, rikokset, murhat, vankilatuomiot tai konkurssit. Lähtökohtaisesti kaikissa suvuissa kulkee mukana menneisyyden haamuja ja kaapeissa olevia luurankoja. TOISAALTA SUKUPUU voi paljastaa myös kolikon toisen puolen eli sen, miten perheessä ja suvussa on selvitty elämän kriiseissä. Se auttaa ymmärtämään itseä sukupolvien jatkumossa.” Sukupuu voi parhaimmillaan olla kuin avoin kartta, josta löytyy sen tekijälle uutta ja merkittävää maastoa ja tietoa. menetelmiä. ”On hyvä etsiä ja löytää myös onnistumisia ja selviytymistarinoita. Silja Mäki sanoo, että tämä on yksi keskeinen osa sitä, mikä tekee sukupuusta terapeuttisen. Ei voi työstää mitään, mitä ei ensin tunnista”, Mäki korostaa. Lausu sitten hänelle sydämestäsi käsin nämä kolme lausetta: . ”Minä vapautan itseni sinusta ja valitsen oman paikkani.” Anna sitten rakkauden tehdä työnsä. Mikäli haluat, ajattele mielessäsi henkilöä, joka on mielestäsi kohdellut sinua kaltoin. ”Minä vapautan sinut minusta ja minä jätän sinut sinun kohtalosi kanssa.” . Suoheimo tarjoaa toisenlaisen tulokulman ylisukupolvisiin traumoihin ja niiden työstämiseen
. Solja Suoheimo on toiminut konstellaation parissa jo pitkään ulkomailla ja Suomessa. Silloin työskennelK R IS T II N A H A A G A SOLJA SUOHEIMO on Perhekonstellaatio-metodin erikoisasiantuntija, joka ohjaa Kvanttikonstellaatio-ryhmiä sekä webinaareja. KIRJAA sukupuuhun suvussa toistettuja sanontoja, kuten ”Kyllä kaikesta selvitään.” ”Ei sinusta mitään tule.” ”Aina kannattaa opiskella.” 5. lään eli konstelloidaan juuri tuon kentän kanssa ja sen kautta”, Suoheimo selventää. Jokaisella suvulla on yhteinen muisti, johon suvun jäsenet – menneet, nykyiset ja tulevat – ovat yhteydessä. TERAPEUTTINEN SUKUPUU AUTTAA 1. Kvanttikonstellaatio paikallistaa kentän avulla asiakkaan ylisukupolviset traumat, mutta niitä ei työstetä taakkojen palauttamisen kautta. Puhu asiasta turvallisille läheisille tai tarvittaessa ammattiauttajalle. MERKITSE suvun jäsenten välille tunnesuhteet eli keiden välillä oli esimerkiksi liittoutumia, aggressioita, kiintymystä, torjuntaa, sitomista tai symbioottinen suhde. Kun sain vihdoin otettua molemmat vanhempani sydämeeni myös avioparina, minusta tuli aikuinen äiti myös omille lapsilleni”, Suoheimo iloitsee. Perhejärjestelmän jäsenet palvelevat järjestelmänsä lisäksi kollektiivista ihmiskunnan kehitystä. VOIT lisäksi haastatella sukulaisia ja kysellä heidän asemastaan suvun jäsenenä. MERKITSE, millainen rooli kullakin oli perheessään, esimerkiksi marttyyri, vetäytyjä, musta lammas, alistuja, pomo, sovittelija, yhdistäjä, hauskuuttaja, lellikki, riskinottaja, luuseri tai hoivaaja. 3. PIIRRÄ sukupuuhun 3–5 sukupolvea. Merkitse henkilöiden nimet, ammatit, syntymäja kuolinvuodet. Konstellaatiossa puretaan alitajunnassa piilossa olevat ohjelmat, kuten lojaalisuudet perhejärjestelmän muihin jäseniin ja tapahtumiin. Sen kautta vastaanotetaan lisäksi suvun ja elämän voima. Sen avulla pystytään tutkimaan ja vapauttamaan piileviä alitajuisia dynamiikkoja, jotka sitovat lapsuuden perheen ja suvun draamoihin ja tragedioihin. ratkaisukeskeinen Kvanttikonstellaatio-menetelmä, eli niin kutsuttu uusi perhekonstellaatio, muistuttaa aiemmin syntynyttä perhekonstellaatiota. 4. ”Kun synnytään tiettyyn sukuun ja aikakauteen, saadaan tarkka paikka perhejärjestelmässä eli suvussa.” HELLINGERIN MUKAAN keskeisessä roolissa on isän ja äidin kunnioittaminen. Siinä ei katsella suvun hyviksiä tai pahiksia joko hyväksyen tai tuomiten, vaan integroidaan kaikki jäsenet yhteen samanarvoisina, olivatpa he tehneet mitä tahansa. Johtoajatuksena on, että tietoisuus ei ole sinussa, vaan olet osa tietoisuutta. Jos tiedät, että suvussasi on salaisuuksia ja ikäviä tapahtumia, joiden kanssa saattaa olla raskasta selvitä yksin, kannattaa aloittaa sukupuun laatiminen ja tarkastelu ammattiauttajan kanssa. Voit kysyä tietoa edesmenneistä sukulaisista ja heidän perherooleistaan ja tunnesuhteistaan sekä ajasta, jossa kukin on elänyt. Hän kertoo sen eheyttäneen hänen äitija isäsuhteensa. Perinteinen perhekonstellaatio on saksalaisen psykoanalyytikko ja teologi Bert Hellingerin (1925–2019) kehittämä terapeuttinen itsetutkimusmenetelmä. 2. ”Kun sikiö kehittyy ja lapsi syntyy, hän saa tuon muistin käyttöönsä DNA:n ja kvanttikentän kautta. HUOMIOI, että mikäli sukupuun teko nostaa esille asioita, muistoja tai tunteita, joiden kanssa sinun on hankala olla, älä jää yksin. ”Kun eheytetään rakkaudella menneiden sukupolvien kohtaloita ja ihmisiä, eheytetään samalla myös itseä”, Suoheimo kuvaa. Olet myös yhtä toisten kanssa tuon tietoisuuden kautta. Siten se muutti hänen elämänsä. Voit merkitä myös avioliittojen solmimisvuodet ja erot sekä tietoja muista parisuhteista. Kvanttikonstellaatiossa eheytyminen tapahtuu kunnioituksesta ja hyväksynnästä sukujärjestelmää ja kaikkea siihen kuuluvaa kohtaan. ”Tein matkaa takaisin äitini sydämeen parikymmentä vuotta. Hän myös opettaa Perhekonstellaatio Brigitte Champetier de Ribes -metodia. Lähde: Silja Mäki VOI HYVIN | 33. KVANTTIKONSTELLAATIOSSA mennään Suoheimon mukaan vanhaa konstellaatiota syvemmälle alitajuntaan, tietoisuuteen ja kvanttikenttään
TEKSTI SANNA WIRTAVUORI KUVAT TIMO PYYKKÖ ”Tehtäväni on innostaa ja kannustaa” 34 | VOI HYVIN. Hän sai kasvaa suvaitsevaisessa perheessä, ja kotoa perityt arvot ovat vain kirkastuneet kokemusten myötä. ELÄMÄNFILOSOFIA Marco Bjurström oppi jo lapsena luottamaan siihen, että hän kelpaa
Puolisonsa Peterin kanssa hän on ollut yhdessä jo yli kolmekymmentä vuotta. VOI HYVIN | 35. Hän on kestävyyslajien mies niin työssään kuin ihmissuhteissaankin. Marco Bjurström uskoo pysyvyyteen
Se oli ihmeellisen taianomainen ja riemukas hetki?–?huomasin, että osaan lukea.” Lukemisesta tulikin sen jälkeen Marcon ykkösharrastus. Hän on StepUp-tanssikoulun perustaja. ”Hän teki ’Tarjalan paistia’ ja esimerkiksi valkosipulia meillä käytettiin jo paljon ennen kuin siitä tuli muotia.” Marcon vanhemmat kuuluivat kirkkoon, mutta lapset eivät käyneet pyhäkoulussa tai seurakunnan kerhoissa, ja kirkossa käytiin vain häissä tai hautajaisissa. Marco ei kiusaannu vaan vastaa ihailijalleen ystävällisesti, ja jatkamme juttua tärkeistä arvoista. Jossakin vaiheessa myös minä erosin.” OMAN TIENSÄ kulkija Marco on ollut aina. ”Katselin niitä puhekuplia ja tajusin, kuinka kirjaimet muodostuivat sanoiksi. Esinäytös oli kesällä Pellingin saaristossa, jossa Marco huomasi isänsä lukevan paksua englanninkielistä kirjaa. Hän tuli tunnetuksi BumtsiBum-musiikkiviihdeohjelman juontajana. ”Olin vaikuttunut tarinasta ja tarkasti rakennetusta menneisyyden maailmasta.” Mullistavin tarinakokemus tapahtui 12-vuotiaana. ”Arvoni ovat pysyneet samoina jo lähes viisikymmentä vuotta. Löysin aarteita myös heidän kirjahyllyistään. ”Tein pienen ihmisen älyllä tietoisia persoonallisia valintoja, eivätkä vanhemMika Waltarin Sinuhe egyptiläisen Marco luki jo noin kymmenvuotiaana. Marcon elämänfilosofian linja on ollut selkeä jatkumo lapsuudesta tähän päivään – optimistiseksi realistiksi kasvetaan juuri näin. toukokuuta. 36 | VOI HYVIN. Kirjaa oli luettu hänelle ääneen, hän katseli kuvia ja tunnisti kirjaimia ja joitakin puhekuplia hän muisti ulkoa. Teokseen kuului karttaliite, jota isä aina välillä tutki. Kaikki oli mahdollista eikä mitään kummasteltu.” Tarja-äiti ei tehnyt perinteisiä suomalaisia kotiruokia vaan yhdisteli versioita eri maista. Istumme kahvilassa Helsingin Punavuoressa ja lähipöydän asiakas kiinnittää huomiota tuttuun kookkaaseen hahmoon. Marco asuu puolisonsa koreografi Peter Pihlströmin kanssa Helsingissä. Se oli vielä mahtavampi kuin Sinuhe.” OLEN AINA fanittanut sinua, mistä saan lukea haastattelun. Marcon ohjaama Hype-musikaali saa ensi-iltansa Aleksanterin teatterissa Helsingissä 7. Itsetuntoni on aina ollut hyvä, enkä ole koskaan tuntenut, että en kelpaisi omana itsenäni.” ”Jo alle kouluikäisenä sain tehdä myös omia valintoja, vaikka vanhemmat toki pitivät minusta ja pikkuveljestäni hyvää huolta. ”Eiväthän ne hyväksy sinuakaan, hän sanoi. Tolkienin Taru sormusten herrasta oli minulle kuin Raamattu . Ajattelin, että ai, täl”Isoin läksyni on ollut hyväksyä, että muut voivat olla oikeassa.” lainen satu, vähän niin kuin luomiskertomuskin. ”Äitini sisko asui hetken Brasiliassa, isän isosisko Afrikassa ja minulla oli tummaihoisia serkkuja. Mikä mielikuvittelun voima!” ”Oli henkeäsalpaavaa, että joku oli pystynyt luomaan oman kielen ja näin hienon kokonaisen, aukottoman maailman. Itsetunto on aina ollut hyvä. Hän ajatteli jo lapsena, että ei halua mennä muiden mallin mukaan, hän tahtoi erottua. Hän perusteli tekoaan kirkon vanhoillisuudella esimerkiksi homouden suhteen. Perheellä oli sukulaisia eri puolilla maailmaa ja vanhemmat puhuivat saksaa, englantia ja ranskaa ystäviensä kanssa. Ihmettelin, että ottiko joku tämän muka tosissaan.” Pikkuveli Janek erosi kirkosta ennen Marcoa. Koti oli suvaitsevainen ja meillä luettiin sekä keskusteltiin paljon.” LAPSUUDENKOTI oli sivistynyt ja värikäs, niin ruuan, ihmisten kuin kielienkin suhteen. ” J.R.R. Suosikkejani olivat Fauna -eläinlehdet ja Suuri Eläintietokirja .” MARCO BJURSTRÖM on tanssinopettaja, ohjaaja ja viestintäkouluttaja. Hän oli kuusivuotias ja edessä oli kovakantinen Minä Aku Ankka -kirja. Ensin Marco kiinnostui kartasta, ja jouluna hän sai isältä kyseisen kirjan suomenkielisenä painoksena. ”Ensimmäiset muistoni Jeesuksesta ovat alakoulusta. T anssinopettaja ja viestintäkouluttaja Marco Bjurström muistaa tarkasti hetken, jolloin maailma avautui hänelle. Luin koko kolmiosaisen tarinan joululoman aikana, ja se mylläsi maailmani perusteellisen hyvällä tavalla. Tiesin, että se oli satu, mutta yhtä aikaa se olisi voinut olla totta. ”En ollut kirjastolapsi, mutta vanhemmat ja isovanhemmat ostivat meille lehtiä sekä kirjoja. Sitten yhtäkkiä jotakin tapahtui
Alkuun isä puhui sekä Marcolle että Janekille ruotsia ja äiti suomea, mutta kun Marco oli viisivuotias, kaksikielisen perheen tilanne muuttui. ”Meillä oli kotona paljon tilaa, ja järjestin jo alakoululaisena meillä juhlia. ”Jos yrittää olla liian vakuuttava, on helposti liian jyräävä ja itsekeskeinen.” S pani rankaisseet minua tai edes tehneet numeroa päätöksistäni. Tilanne harmitti minua, ja kostoksi ilmoitin, että minä en sitten enää puhu ruotsia.” Sen jälkeen Marco ei puhunut isälleen ruotsia. joulukuuta. Perinne alkoi kai viidennellä luokalla ja jatkui parikymmentä vuotta, tarjoilut vain vuosien myötä vahvistuivat.” 12-VUOTIAALLE Marcolle tapahtui muutakin merkittävää kuin Taru Sormusten ”Arvostan ihmisissä kohteliasta rytmitajua ja tilanteenlukutaitoa. Hän piti esiintymisestä ja oppi, että eniten iloa saa siitä, kun näkee, että kaverit viihtyvät. Joskus rehellisyyttä on jättää jotakin sanomatta.” VOI HYVIN | 37. Tällä oli iso merkitys itsetuntoni kehitykselle.” Perhe asui ensin Helsingin Etelä-Haagassa, mutta Marcon kouluvuosina kotipaikka oli Veräjänmäki. Perheen suomenkielisyys vahvistui entisestään, kun pojat menivät suomenkieliseen kouluun ja isä ja äiti muutaman vuoden kuluttua erosivat. ”En tiedä, mikä oli todellinen syy, mutta muistan, kuinka isä ja äiti lähtivät laskettelulomalle Alpeille ja meidät pojat jätetiin kotiin isovanhempien luo. Tarjolla oli yleensä limua ja sipsejä.” Synttäreiden lisäksi juhlapäivä oli muun muassa 5. Marcoa ei lapsena paapottu eikä kuskattu harrastuksiin, mutta häntä tuettiin ja kannustettiin. ”Silloin meillä oli Itsepäisyysjuhlat. Kun esimerkiksi melkein kaikilla pojilla oli farkut, minulla piti olla suorat housut.” ”Jatkoin samalla itsenäisellä tielläni, enkä muista, että kukaan olisi koskaan kiusannut minua erilaisuudesta
JOUSTOA POLVIIN Painonsiirron taito on tärkeää niin tasapainoisessa liikkumisessa kuin ihmisten kohtaamisissakin. Hän meni Aira Samulinin tanssikouluun ja innostui tanssista tosissaan. Opin kantamaan vastuuta.” Marcon äiti kuoli vajaat kaksikymmentä vuotta sitten. On helpompaa, kun voi nähdä edes pienen toivonpilkahduksen.” 38 | VOI HYVIN MADE IN ITALY nutricolor delicato. Ennen menehtymistään hän myös liittyi kirkkoon, ja se toi hänelle ja hänen vaimolleen lohtua.” Marco ei ole uskonnollinen, vaan hän suhtautuu kuolemaan realistisesti. Läheisten menetysten jälkeen tuntuu kuitenkin entistä tärkeämmältä käyttää aikansa täällä mahdollisimman hyvin. Esikoisena Marco joutui kantamaan huolta äidin ja pikkuveljen pärjäämisestä jo alakoululaisena. ”Pomottamisen geenit ovat olleet minulla vahvoja. Viestintäkoulutuksessa käytetään sellaista termiä kuin statuksen lasku. ”Minua ei kiusattu erilaisuudesta. Uskon, että ihminen jättää jälkiä ja elää läheistensä muistoissa ja mielissä. Jos yrittää olla liian vakuuttava, on helposti liian jyräävä ja itsekeskeinen.” VAIKKA LAPSUUS oli hyvä, niin vanhempien avioeron jälkeen moni asia muuttui. Pärjäämisen ja itsenäisen organisoinnin kääntöpuoli oli liiankin vahva oikeassa olemisen ja kaiken osaamisen eetos. On kuitenkin tärkeää nähdä koko ajan enemmän mahdollisuuksia kuin uhkia. herra. ”Oli vaikea hyväksyä, että menetin rakkaan veljeni ja aivan liian nuorena. Häneen ”Realistinen optimismi tarkoittaa sitä, että asiat tapahtuvat, mutta missään tilanteessa ei kannata jäädä marisemaan. Marcolla ja pikkuveljellä oli koko ajan myös hyvä suhde isään ja isoäitiin. Kaikki kuolevat, eikä kukaan voi tietää tiensä määrää. REALISTINEN OPTIMISMI Optimismi on aina yksilöllistä. ”Virallisesti hän kuoli syöpään, mutta hän hakeutui hoitoon liian myöhään ja oikeastaan hän kuoli alkoholiin ja saamattomuuteensa.” Marcolla on surullinen olo, kun hän ajattelee äitinsä kohtaloa. Janek sai yllättäen tietää sairastavansa pitkälle edennyttä mahasyöpää ja menehtyi puoli vuotta myöhemmin. Isoin läksyni onkin ollut hyväksyä, että muut voivat olla oikeassa ja että minä voin jopa olla väärässä.” Vaikka perusarvot ovatkin yhä samat kuin nuorena, jotakin on tapahtunut. Lapsuuden näsäviisaus muuttui nuoren aikuisuuden besserwisseriydeksi. Itsenäistyin ja tunsin itseni selvästi ikävuosiani vanhemmaksi.” Jo 16-vuotiaana Marco pääsi keikoille ja sai tanssista omaa rahaa. ”Päätin, että minä teen, mitä haluan, ajattelivat muut mitä tahansa. Hyvä kommunikointi on joustavaa. ”Äiti oli pettynyt elämäänsä, mutta hänen kyynisyytensä ei lannistanut minua, vaan päätin, että en halua olla kuin hän. ”En kuitenkaan syytä häntä mistään, vaan yhä useammin mietin hänen hyviä puoliaan.” PIKKUVELJEN KUOLEMA viisi vuotta sitten oli huomattavasti äidin lähtöä raskaampi kokemus. 21-vuotiaana hän oli oman yrityksensä toimitusjohtaja. ”Olen varmaankin parempi esimies ja opettaja kuin nuorena. Selvitä, mikä on tehtäväsi maapallolla. Äidillä oli vähitellen yhä enemmän vaikeuksia elämänhallinnan ja myöhemmin myös alkoholin kanssa. Ihailin kuitenkin sitä, kuinka Janek oli kuoleman lähestyessä kiitollinen siitä, että hän oli saanut elää hyvän elämän. Kun tunnet itsesi, voit auttaa myös muita. Moni asia elämässä oli kuitenkin kunnossa, mistään ei ollut puutetta, eikä poikia jätetty heitteille. Olen opetellut asiaa tietoisestikin, ja myös elämänkokemus auttaa. ”Mielestäni elämä on tässä. Se vaikutti itsetuntoni kehitykseen.” MARCON KOLME TÄRKEÄÄ KUKA OLEN Opi tuntemaan itsesi. Haluan tehdä hyviä jälkiä ja olla onnellinen kaikesta, mikä on hyvin.” VIIME VUONNA Marcon elämässä tapahtui yllättävän iloinen asia
”Kiinnostavaa on, että Samuel on tutkinut isän suvun taustoja, ja sieltä löytyy juutalaisuutta, kuuluisaa rabbisukua. Se pitää ymmärtää ja ihmisiä pitää kohdella arvostaen.” KANNUSTAVUUTTA Marco harjoittaa myös ohjaajana ja viestintäkouluttajana. Millainen haluan olla ja miten yritän elää.” Marco sanoo, että kun oppii tuntemaan itsensä, uskaltaa olla oikeasti läsnä ja hyväksyy itsensä. Kaikista ei tarvitse tykätä, mutta kaikkien kanssa pitää tulla toimeen.” MADE IN ITALY nutricolor delicato. ”Tärkeintä on vastavuoroinen kommunikointi, pitää kuunnella toista, arvostaa ja hyväksyä erilaisuus. Tanssinopettajana kohtaan ihmiset aidoimmillani.” ”Vastuu on iso, sillä tanssiessaan ihmiset ovat niin paljaana. Sain yhtäkkiä veljen ja isä sai pojan.” Samuelin äiti on jo kuollut, ja hän oli saanut alkunsa ilmeisesti tilapäisestä suhteesta vanhempieni avioeron jälkeen. Keho on rehellisempi kuin puhuttu viesti. ”Näen aina valon tunnelin päässä, tai jos en näe, kuvittelen näkeväni.” Positiiviseen maailmankatsomukseen kuuluu olennaisena osana myös toivo. Jo ennestään tiesin, että taustoissa oli liittymiä kristinuskon puolelle. ”Peruskysymykseni on, että mikä on minun tehtäväni täällä Telluksella. Nautin suunnattomasti opettajan työstäni. ”Tämä minua kymmenisen vuotta nuorempi Samuel oli tehnyt dna-tutkimuksia, hän soitti minulle ja kertoi, että on luultavasti veljeni. ”Kun tunneli näyttää pimeältä – kuten minulla vaikka Janekin kuoleman ja koronan lomauttamisten aikaan – aina on jossakin myös toivon pilkahdus.” ”Näen aina valon tunnelin päässä, tai jos en näe, kuvittelen näkeväni. Isä ei muistanut asiaa tarkkaan, ja tieto pojasta oli hänellekin täysi yllätys. Tieto oli hämmentävä, mutta erittäin iloinen. Itsensä tunteminen on koko elämänfilosofian peruspilari. otti ensin yhteyttä Samuel ja sitten isä vahvisti saman asian. ”Minun tehtäväni on olla kannustaja ja innostaja. Silloin voi myös auttaa muita. Maailmassa on enemmän mahdollisuuksia kuin uhkia.” . Turun piispa Jacob Tengström on esi-isäni suoraan ylenevässä polvessa.” Juurien selvittäminen on Marcon mielestä kiinnostavaa, ja suvun vaikutukset voi nähdä myös osana hänen kasvuaan ja maailmankatsomustaan. Samat opit pätevät sielläkin
Lisää tomaatit ja chili. Mausta soijalla ja viherpippurilla. Rapsakka broccolini Nopeasti kypsyvän varsiparsakaalin hienostunut maku säilyy paahdettuna, paistettuna ja höyrytettynä. Kaupoissa se on myytävänä suojatulla Bimi-tuotemerkillä. Huuhdo chilipalko, halkaise se ja poista siemenet ja vaaleat seinämät. 4 Kokeile varsiparsakaalia paitsi lisukkeena myös salaatteihin, keittoihin, kastikkeisiin ja vaikkapa brunssipöydän shakshukaan tai kasvispitsaan. Varsiparsakaalia kutsutaan myös broccoliniksi. Huuhtele varsiparsakaalit, kuivaa ne ja hiero niihin seesamiöljyä. Pilko varsiparsakaalit. Se on herkullista myös grillattuna pastakastikkeessa. 1 Varsiparsakaali on perinteisen ja kiinalaisen parsakaalin risteytys, jonka on kehittänyt japanilainen siemenyritys. Varsiparsakaalit poimitaan käsin noin kymmensenttisinä. Paloittele valutetut aurinkokuivatut tomaatit. Kuumenna seesamiöljy paistokasarissa ja kuullota siinä sipulit. 3 Kuten isosiskonsa parsakaali, myös varsiparsakaali on ravinteikas ja hyvä kuitujen, antioksidanttien sekä Cja A-vitamiinien lähde. Koko kasvi on maukasta syötävää, mutta huuhtelun jälkeen varret voi typistää, jos ne näyttävät kuivahtaneilta. 40 | VOI HYVIN. 5 Redi on Bimi-varsiparsakaalin violettitupsuinen värimuunnos. Keitä pasta pakkauksen ohjeen mukaisesti kypsäksi. Grillaa varsiparsakaalit napakan kypsiksi tai paahda niitä 225-asteisessa uunissa muutama minuutti. Silppua chili. Ripottele annoksille seesaminsiemeniä. Kuori ja silppua sipulit. 4. Sitä ei kannata kypsentää keittämällä, sillä sen väri liukenee kiehuvaan veteen. TEKSTI HELENA SAINE-LAITINEN KUVA TIMO PYYKKÖ RUOK A Varsiparsakaalipastakastike 4 ANNOSTA | 25 MIN | GLUTEENITON, VEGAANINEN 1 ps (200 g) varsiparsakaaleja 2 rkl seesamiöljyä ripaus suolaa ja mustapippuria 1 sipuli 2 valkosipulinkynttä 8–10 aurinkokuivattua tomaattia pala punaista chilipalkoa 1–2 rkl seesamiöljyä 1 prk (250 ml) vegaanista ruuanvalmistuskermaa 2 rkl limettimehua 1 rkl soijakastiketta 1 tl viherpippuria 1–2 rkl seesaminsiemeniä paahdettuna Lisäksi: 300 g gluteenitonta kikhernepastaa 1. Ripottele pintaan kevyesti suolaa ja pippuria. 2. Valuta ja kaada takaisin kattilaan. Sitä viljellään kuitenkin myös Suomessa, jolloin satoa saadaan kesäkuun lopusta syyskuuhun. Superfoodiksikin tituleerattu, makeahko varsiparsakaali on parhaimmillaan vain kevyesti kypsennettynä eli rapsakkana. Kääntele joukkoon grillatut varsiparsakaalipalat. Sen voi halutessaan popsia myös raakana. Kääntele kastike pastan joukkoon. Saat siitä raikkaan lisän ruokapöytään, kun lorautat varsille sitruunaista marinadia ja ripottelet päälle paahdettuja pähkinöitä. 2 Heleänvihreää varsiparsakaalia tuodaan Suomeen ympäri vuoden. Tarkista maku ja notkista tarvittaessa vedellä. Lorauta joukkoon kerma ja limettimehu. 3
VOI HYVIN | 41. Kun valitset vehnän sijaan kikherneistä tehdyn pastan, saat runsaammin proteiinia aterialle. Mieto ja makeahko varsiparsakaali tuo pastakastikkeeseen herkullista lisäaromia grillattuna
Erikoiskahvia voi haluKuinka paljon on liikaa. Siksi myös marraskuussa julkaistuissa uusissa ravitsemussuosituksissa kahvin juontiin otettiin ensimmäisen kerran kantaa. TEKSTI HANNA VILO KUVAT ADOBE STOCK R AVITSEMUS Osa kahvin terveysvaikutuksista voi johtua siitä, että sitä juodaan usein yhdessä muiden kanssa. Suomalaisten suosikkijuomalla kahvilla on monia terveysvaikutuksia. Ravitsemusterapian professori Ursula Schwab kuului suosituksia laatineeseen työryhmään. Jos taas kahvia ei suodateta, rasva-aineet kulkeutuvat juomaan. Suositeltava määrä on 1–4 kupillista eli 1,25–5 desilitraa päivässä. Hän toteaa, että suodatetun kahvin käyttö kannattaa kuitenkin pitää kohtuullisena. K ahvin terveellisyydestä on väitelty jo vuosikymmeniä. ”Varsinkin jos kolesteroliarvot ovat koholla, arkisin kannattaa juoda suodatettua kahvia. Perinteinen kahvikuppi on 1,5 desilitraa. Niiden mukaan suodatettu kahvi voi hyvin olla osana terveellistä ruokavaliota. Kun kahvi suodatetaan, rasva-aineet jäävät paperisuodattimeen. Niistä ei tarvitse kokonaan luopua, mutta niitä kannattaa juoda vain satunnaisesti. Suodattamattomia kahveja ovat esimerkiksi pannukahvi, pressokahvi, kahvikoneella tehtävä kahvi ja monet kahviloissa myytävät erikoiskahvit, kuten latte ja cappuccino. 42 | VOI HYVIN. ”Silloin kahvista saa kaikkein todennäköisimmin erilaisia terveysvaikutuksia ja päivittäinen kofeiinin saanti pysyy suositellusti alle 400 milligrammassa.” HYVIÄ TERVEYSVAIKUTUKSIA saa nimenomaan kahvinkeittimellä tehdystä suodatetusta kahvista. Tieteellinen näyttö suodatetun kahvin terveysvaikutuksista on viime vuosina kuitenkin lisääntynyt. Määrättömästi sitä ei kannata juoda, sillä silloin myös haitat voivat lisääntyä. Kahvi nimittäin sisältää rasva-aineita, jotka voivat nostaa pahaa LDL-kolesterolia
Erityisesti näyttöä on maksasyövän ja kohdun alueen syövän riskin pienenemisestä. Joidenkin tutkimusten mukaan kahvin käyttö voisi pienentää myös suu-, nielu-, kurkunpäänja ihosyövän riskiä. Suojaa maksaa Joissakin tutkimuksissa on saatu näyttöä, että kohtuullinen kahvin käyttö voi vähentää maksan rasvoittumisesta johtuvan maksakirroosin riskiä. Jos odotat, juo harkiten Raskaana oleville kofeiinin maksimisaantisuositus on puolet pienempi kuin muille eli 200 milligrammaa päivässä. . Suojaa aivoja Kahvin juonnin on todettu voivan vähentää Alzheimerin ja Parkinsonin taudin sekä masennuksen riskiä. Piristy ja virkisty Kahvin sisältämä kofeiini on piristävä aine, jota esimerkiksi kilpaurheilijat saavat käyttää. Runsas kofeiinin saanti voi aiheuttaa vakavimmillaan jopa keskenmenon. Suojaa ovat saaneet erityisesti naiset, tupakoimattomat ja ne, joiden painoindeksi on alle 25. Kahvittelu kannattaa kuitenkin pitää kohtuullisena. Todennäköisesti syöpäriskiä pienentävä vaikutus ei johdu itse juomasta vaan sen sisältämistä fenolisista yhdisteistä. Vaikutus johtuu todennäköisesti kahvin sisältämistä fenolisista yhdisteistä. Ne ovat terveyden kannalta välttämättömiä yhdisteitä, sillä ne estävät hapettumisreaktioita kehossa ja siten suojaavat sitä. Toisilla jo iltapäivällä nautittu kupillinen voi vaikeuttaa nukahtamista, kun taas toiset voivat juoda iltakahvit vielä juuri ennen nukkumaanmenoa. ”Kahviloiden tarjoamia isoja erikoiskahveja kannattaa juoda korkeintaan kerran tai pari kuussa”, Schwab kertoo. Lisäksi kupillinen höyryävää voi olla oiva ensiapu päivinä, jolloin olo on nuukahtanut mutta tarkkaavaisuusja suorituskyvyn täytyy olla hyvä. Ehkäise syöpäriskiä Kohtuullinen suodatetun kahvin käyttö voi auttaa pienentämään joidenkin syöpien riskiä. Antioksidantit Kahvin sisältämät flavonoidiset yhdisteet toimivat muun muassa antioksidantteina. Tyypin 2 diabetes Tutkimuksissa on saatu jonkin verran näyttöä, että kohtuullinen kahvin käyttö saattaa suojata osaa ihmisistä tyypin 2 diabetekselta. Jos kahvia juo yli kolme kupillista päivässä, suojaavaa vaikutusta ei välttämättä tule, sillä runsas kahvin juonti voi nostaa verenpainetta. VOI HYVIN | 43. Suodattamattoman kahvin lisäksi niissä käytetään usein runsaasti täysmaitoa tai kermaa, jotka voivat nostaa yllättävän paljon kolesterolitasoa. Siksi omien tuntemusten kuunteleminen on tärkeää. Sydän ja verisuonet Tutkimusten mukaan kolme kupillista suodatettua kahvia päivässä voi suojata sepelvaltimotaudilta ja aivohalvaukselta. Kannattaa myös huomioida, että vaikka myöhään illalla nautittu kahvi ei estäisi nukahtamista, se voi heikentää unenlaatua ja siten aiheuttaa päiväaikaista väsymystä. Vankkaa tutkimusnäyttöä kahvin juonnin optimaalisesta ajoituksesta ei ole. Niissä näyttö ei kuitenkaan ole yhtä vahvaa. Kahvi ei siis pysty kumoamaan ylipainon ja tupakoinnin aiheuttamia haittoja, mutta se voi suojata ihmisiä, joilla on niistä huolimatta riski sairastua tyypin 2 diabetekseen. Asiantuntijana ravitsemusterapian professori Ursula Schwab Itä-Suomen yliopistosta tessaan nauttia pieniä määriä viikonloppuna.” Jos kuitenkin käytössä on jo kolesterolilääkitys, varsinkin kahviloissa myytäviä erikoiskahveja kannattaa nauttia vieläkin harvemmin. Tutkimukset eivät kuitenkaan ole vielä kovin pitkällä, eivätkä tutkijat osaa esimerkiksi määritellä, miten paljon kahvia pitäisi juoda suojan saamiseksi. Jatkuva kahvinhimo on yleensä merkki siitä, että päivän aikana ei ole syönyt riittävästi, minkä takia keho kaipaa lisää energiaa. ”Jos kolesteroliarvot ovat koholla, kannattaa juoda suodatettua kahvia.” Ajoita oikein Kahvin vaikutukset ovat hyvin yksilöllisiä. Samankaltaisia yhdisteitä on myös marjoissa, hedelmissä, kasviksissa ja punaviinissä. Ratkaisevin tekijä on se, miten herkkä ihminen on kahvin sisältämälle kofeiinille. Ei kuitenkaan ole saatu todisteita siitä, että kahvi vähentäisi maksan rasvoittumista. Kahvin antioksidantit tukevat marjoista, hedelmistä ja kasviksista saatavia antioksidantteja. Sen saa kolmesta desistä suodatettua kahvia tai desilitrasta espressoa
TEKSTI HANNA VILO KUVAT ADOBE STOCK Vatsa vaivaa stressaajaa 44 | VOI HYVIN. Asiantuntija kertoo, miten myllerryksen voi rauhoittaa. Kierre on monelle valitettavan tuttu: stressi pahentaa vatsavaivoja mutta samalla vatsavaivat voivat lisätä stressiä. TERVEYS Vatsa rakastaa säännöllisiä elämäntapoja
VOI HYVIN | 45
Sen jälkeen ruokavaliosta kannattaa karsia parin viikon ajaksi tavallisimmat vatsaoireiden aiheuttajat eli maitotuotteet, keinomakeutusaineet ja ruisleipä. USEIN LÄÄKÄRI kehottaa IBS-potilaita kokeilemaan ensisijaisesti FODMAP-ruokavaliota. T untuuko, että vatsa alkaa temppuilla juuri silloin, kun elämässä on muutenkin paljon painetta ja kuormitusta. Elimistö rakastaa erilaisia rutiineja. Osalla ihmisiä saattaa olla muista syistä johtuvaa bakteerien liikakasvua, ruoka-aineyliherkkyyksiä tai keliakiaan liittymätöntä gluteeniyliherkkyyttä. Kiusallisen oireilun taustalla voi olla esimerkiksi jatkuva kiire, henkinen paine tai voimakas tunnetila. Siinä pienennetään imeytymättömien ja fermentoituvien hiilihydraattien määrää. Vaikka IBS:stä puhutaan usein yhtenä tiettynä oireyhtymänä, se voi ilmetä monessa eri muodossa. Reilut 20 prosenttia suomalaisista kärsii laktoosi-intoleranssista, jonka tyypillisiä oireita ovat vatsan turvotus ja löysyys. Niistä yleisimpiä ovat psyykkiset tekijät, kuten ahdistus, masennus ja paniikkihäiriö. ”Usein stressi voimistaa tätä aistijärjestelmän yliherkistymistä.” Psyykkisten tekijöiden lisäksi toiminnalliset vatsavaivat voivat johtua esimerkiksi viruksen tai bakteerin aiheuttamasta vatsataudista. ”Aivo-suolistoyhteys vaikuttaa paljon vatsan toimintaan. Toisin sanoen tutkimuksissa niille ei löydetä rakenteellista syytä. Vaikka stressi on usein merkittävä toiminnallisten vatsavaivojen aiheuttaja ja pahentaja, se on vain harvoin niiOLLI-PEKKA KOIVUROVA on sisätautien ja gastroenterologian erikoislääkäri, joka työskentelee Terveystalolla Oulussa. Liikkeelle kannattaa lähteä elämäntaparemontilla, eli muuttaa ruokailu-, unija liikuntarytmi säännölliseksi. Ilmiö kuitenkin tunnetaan hyvin: sekä henkinen että fyysinen stressi voivat joko itsenäisesti aiheuttaa myllerrystä tai pahentaa johonkin sairauteen liittyviä vatsaoireita. TOIMINNALLINEN VAIVA tarkoittaa sitä, että sen taustalta ei löydy mitään sairautta, kuten suolistotulehdusta tai vatsahaavaa. Testeihin ei ole pakko hakeutua. Et ole yksin, sillä stressiin liittyvistä vatsaoireista kärsii peräti noin viidesosa suomalaisista. Gastroenterologian erikoislääkäri OlliPekka Koivurova kertoo, että lääketieteessä puhutaan stressivatsan sijaan toiminnallisista vatsavaivoista, joista yleisimmät ovat IBS eli ärtyvän suolen oireyhtymä ja toiminnallinen dyspepsia eli ylävatsavaiva. Joillakin ihmisillä aistijärjestelmä saattaa kuitenkin olla yliherkistynyt, ja silloin elimistö voi aistia herkästi kaikkea suo46 | VOI HYVIN. KÄYTÄNNÖSSÄ toiminnalliset vatsavaivat ovat Olli-Pekka Koivurovan kuvausta käyttäen ”aikamoinen sillisalaatti”. ”Mahdollinen laktoosi-intoleranssi on helppo selvittää vaihtamalla kaikki maitotuotteet pariksi viikoksi laktoosittomiin. Taustalla on tyypillisesti monia eri tekijöitä. Lisäksi on tavallista, että endometrioosia sairastavilla on ärtyvän suolen oireyhtymään viittaavia oireita. Silloin jo pienikin suoliston supistelu tai vähäinen määrä suolessa olevaa ruokaa tai ilmaa voi aiheuttaa ikävältä tuntuvia oireita. ”Aina silloin tällöin suon itselleni myös vähän epäterveellisempiä houkutuksia, jotta mieliala pysyy korkealla.” listosta tulevaa informaatiota. Samalla seurataan, helpottuvatko vaivat. Omasta vatsastaan hän pitää huolta syömällä runsaasti kasviksia, suosimalla hyvänlaatuisia pehmeitä rasvoja, pitämällä kovan rasvan määrän vähissä ja nukkumalla riittävästi. Sille tyypillisiä oireita ovat ruokailun jälkeen tuleva täyteläisyyden tunne, ylävatsan kipu tai paineentunne, närästys, ylävatsan turvotus ja pahoinvointi. Silti vaivat ovat hyvin todellisia. Yhteistä toiminnallisille vatsavaivoille on, että niiden hoito on usein aikaa vievää. Sen jälkeen palautetaan maito käyttöön ja vertaillaan vointia.” Jos olo on parempi laktoosittomalla ruokavaliolla, sillä tai vähälaktoosisella ruokavaliolla kannattaa jatkaa. Tavallisimpia niistä ovat vatsakipu, vatsan turvotus, ripuli, ummetus ja suolen toiminnan muutokset. Ne kulkevat usein käsi kädessä, eli niistä kärsivistä noin 20–30 prosentilla on molemmat. Terve ihminen ei yleensä tunne oman suolistonsa toimintoja mitenkään. ”Gluteenittomaan ruokavalioon ei kannata siirtyä omin päin kokonaan.” ”Kun mieliala on matalalla, elimistö voi aistia tavallista voimakkaammin.” S Ripulipainotteisen, ummetuspainotteisen, sekamuotoisen ja luokittelemattoman IBS:n taustalla on erilaisia tekijöitä, ja ne myös aiheuttavat erilaisia oireita. Tutkijat epäilevät, että silloin syy johtuu suoliston muuttuneesta bakteerikannasta. Oireet voivat myös olla hyvin rajuja ja elämää rajoittavia. ”Kun taustalla on sairastettu vatsatauti, vaiva usein ajan myötä helpottaa, kun suoliston bakteeristo vähitellen palaa ennalleen.” Joskus toiminnallisen vatsavaivan taustalla voi olla sairastettu koronavirustauti tai kampylobakteeritulehdus. JOS OIREET ovat lieviä eikä niihin liity mitään hälyttävää, aluksi voi kokeilla hoitaa vaivaa pari viikkoa omin päin. Toiminnallinen dyspepsia on lähes yhtä yleinen vaiva kuin IBS, vaikka sitä on käsitelty vähemmän tiedotusvälineissä. Niihin kuuluvat esimerkiksi gluteeniviljat, omena, päärynä, sienet, sipuli, herneet, pavut ja ksylitoli. Tutkimusten mukaan 50–70 prosenttia ihmisistä saa FODMAP-ruokavaliosta den ainoa syy. Stressivatsa ei ole virallinen diagnoosi. Kun mieliala on jostakin syystä matalalla, elimistö saattaa aistia aivan normaaleja suoliston toimintoja tavallista voimakkaammin”, Koivurova selventää
VOI HYVIN | 47. Jotta toiminnallista vatsavaivaa pystytään hoitamaan tehokkaasti, sen aiheuttajat on syytä selvittää
. Suosituksena on, ettei sitä noudateta yli puolta vuotta, sillä se rajoittaa merkittävästi ruokavaliota. Suuri osa ihmisistä toivoo, että heiltä löytyisi jokin rakenteellinen sairaus, joka selittäisi oireet. Käytännössä probioottien teho on osoittautunut melko huonoksi. Se johtuu siitä, että isomolekyyliset keinomakeutusaineet, esimerkiksi mannitoli, sorbitoli ja ksylitoli, eivät pysty imeytymään ohutsuolessa vaan päätyvät paksusuoleen. Koivurova muistuttaa, että FODMAP-ruokavalio on tarkoitettu vain vaikeimpien oireiden lievittämiseen. Osa onnistunutta hoitoa on myös sairauden ymmärtäminen ja hyväksyminen. ”Omin päin gluteenittomaan ruokavalioon ei kuitenkaan kannata kokonaan siirtyä, sillä siitä voi pitkällä aikavälillä tulla tarpeetonta haittaa”, Koivurova muistuttaa. Silloin gluteenipitoiset tuotteet kannattaa pariksi viikoksi vaihtaa kauratuotteisiin ja seurata, helpottavatko oireet. Niitä ei kuitenkaan viimeisen viiden vuoden aikana ole enää suositeltu toiminnallisten vatsavaivojen hoitamiseen. ”Varsinkin erilaiset yöoireet, laihtuminen, verentulo ulosteen mukana, mustat ulosteet, nielemisvaivat, kova kipu ja kuumeilu ovat hälyttäviä oireita.” Lääkärissä suljetaan pois vakavien sairauksien mahdollisuudet. ”Sen jälkeen tutkitaan, mitkä tekijät toiminnallisen vatsavaivan aiheuttavat.” MYÖS MUU HOITO on hyvin tapauskohtaista. ”Pitkällä aikavälillä toiminnallisilla vatsavaivoilla on tapana rauhoittua”, Olli-Pekka Koivurova lohduttaa. Useimmille myös löytyy jokin toimiva hoitomuoto. Siellä suurella osalla ihmisistä on bakteereita, jotka hajottavat keinomakeutusaineet. 48 | VOI HYVIN. Vaikka ruis on todellinen terveystuote, sekin aiheuttaa monille vatsan turvotusta ja löysyyttä. Noin 20–30 prosenttia aikuisista saa keinomakeutusaineista oireita, kuten ilmavaivoja, vatsan turvotusta ja ripulia. Probioottien käyttö antibioottikuurien yhteydessä ja vatsatautien jälkeen on kuitenkin edelleen järkevää ja tehokasta. Seurauksena syntyy metaania, joka puolestaan aiheuttaa suolen löystymistä, mistä seuraa vatsavaivoja. ”Hypnoositerapia on todettu korkeatasoisissa tutkimuksissa hyvin tehokkaaksi.” Maailmalla hyviä hoitotuloksia on saatu myös käyttäytymisterapeuttisista hoidoista. ”Pitkällä aikavälillä toiminnallisilla vatsavaivoilla on tapana rauhoittua.” apua. Niin kannattaa tehdä erityisesti, jos vatsaoireet alkavat uutena oireena yli 50-vuotiaana tai ne alkavat haitata normaalia elämää. ”FODMAP-ruokavaliossa joudutaan karsimaan paljon pois myös terveellisiä ruoka-aineita. Jos taustalla on psyykkisiä tekijöitä, huomio keskitetään mielen hoitamiseen. Taustalla saattaa olla jokin vakavampi sairaus, kuten syöpä. Varsinkin jos on perussairauksia, sen toteuttaminen on hyvä suunnitella yhdessä ravitsemusterapeutin kanssa”, Koivurova neuvoo. Jos oireet johtuvat suoliston supistelutoiminnan muutoksista, niitä voidaan hoitaa lääkkeellä, joka vaimentaa kipukynnystä. ON MUUTENKIN hyvä miettiä, mitä suuhunsa panee. Toivottavasti tulevaisuudessa probiootteja pystytään räätälöimään yksilöllisiin tarpeisiin paremmin”, Koivurova sanoo. ”Kaikille ihmisille sopivia valmisteita ei ole löydetty, koska eri ihmisillä suoliston bakteeriston koostumukset ovat hyvin erilaiset. JOSKUS VATSAVAIVAT saattavat jatkua sinnikkäästi erilaisista lääkeja ruokavaliohoitokokeiluista huolimatta, varsinkin jos niiden taustalla on paljon psyykkisiä syitä. Jos niitä ei löydy, diagnoosina on usein toiminnallinen vatsavaiva. Loput 30–50 prosenttia saa siitä apua vain osittain ja osa ei hyödy siitä lainkaan. Kymmenisen vuotta sitten suuren kiinnostuksen kohteena olivat probiootit. Silloin apua voi saada yllättävältä taholta, hypnoositerapeutilta. Jos ikävät vatsaoireet eivät helpotu parin viikon kokeilun aikana, Koivurova suosittelee hakeutumaan lääkäriin. Niitä ei Suomessa ole vielä juurikaan tarjolla. Silloin auttaa, jos tilanteen pystyy hyväksymään sellaisena kuin se on.” Monia huojentaa tieto, että toiminnalliset vatsavaivat eivät lisää riskiä sairastua mihinkään muuhun sairauteen. Jos vatsavaivan taustalla on psyykkisiä tekijöitä, on tärkeää hoitaa kehon lisäksi myös mieltä. ”Ihmiselle voi olla henkisesti hyvin turhauttavaa ajautua tutkimuskierteeseen, jossa mitään rakenteellista syytä oireiden aiheuttajaksi ei löydy. Samoin voivat jossakin määrin tehdä myös muut gluteeniviljat, kuten vehnä ja ohra
Luonnonkosmetiikan voide sisältää kosteuttavaa hyaluronihappoa ja antioksidanttista E-vitamiinia. Tuote lupaa estää ryppyjen lisäksi pigmenttiläiskiä. Eucerin Actinic Control MD SPF 100, 27,90 e. Täydellistä suojaa koko päiväksi ei silti ole luvassa: voidetta pitää levittää parin tunnin välein kuten muitakin aurinkotuotteita. Avène Anti-Pigmentation Tinted Fluid SPF 50, 30 e. ”Kemiallisia tai yhdistelmäsuojia on laajempi valikoima. Voide onkin kehitetty muun muassa tietynlaisten ihosyöpien ehkäisyyn ja auringon tuomien muutosten hoitoon. Kemialliset eli orgaaniset aurinkosuoja-aineet imevät valonsäteet itseensä ja muuttavat ne vaarattomaksi lämpösäteilyksi, kertoo ihoja kosmetiikka-asiantuntija Merike Laine Helsingin Allergiaja Astmayhdistyksestä. ”Fysikaaliset eli epäorgaaniset suojaaineet toimivat puolestaan peilin lailla ja heijastavat auringon valonsäteet pois iholta. Tällaisia ovat esimerkiksi oksibentsoni ja etyyliheksyylimetoksisinnamaatti. ON HYVÄ MUISTAA , että kemialliset suoja-aineet imeytyvät ihoon, kun taas fysikaaliset suoja-aineet toimivat ihon pinnalla. Vegaaninen suoja Vegaaneille sopiva Laveran UV-suoja on kevyt ja kosteuttava, ja siinä on suojakerroin 30. Siksi kemiallinen suoja tulisi levittää puoli tuntia ennen aurinkoon menoa. Jos kemialliset suoja-aineet aiheuttavat ärsytystai allergiaoireita, fysikaalinen aurinkosuoja on hyvä vaihtoehto. TEKSTIT KIRSI HEMANUS JA VOI HYVIN -LEHDEN TOIMITUS KUVAT ADOBE STOCK, VALMISTAJAT Suojan valintaan vaikuttaa myös se, miten vedenkestävä tuote tarvitaan ja mille ihoalueelle se tulee. Se ei ole varsinainen aurinkovoide vaan meikin alle sopiva, suojakertoimellinen emulsio. Kirsi Hemanus Uusia ideoita hyvään elämään. Molemmista myös löytyy eri ihotyypeille tarkoitettuja vaihtoehtoja. UV-suotimien ympäristövaikutuksia tutkitaan jatkuvasti. Monet aurinkosuojatuotteet sisältävät molempien suojien yhdistelmän”, Laine kertoo. Suurin riski suojatehon kannalta on se, että voidetta käytetään liian vähän eikä muisteta lisätä tarpeeksi usein”, Laine sanoo. Siitä ei ole haittaa mutta on hyötyä. Laineen mukaan molemmat aurinkosuojatyypit suojaavat haitallisilta UV-säteiltä hyvin, kunhan valitsee korkean suojakertoimen eli spf 50+:n. ”Itse suosittelen aina korkeaa suojakerrointa. Suojakerroin 100 Jos iholla on jo auringontuomia ihovaurioita tai altistuu työssään koko ajan auringolle, Eucerinin voide antaa kunnon suojan. Sama pätee pienille lapsille. Suojakerroin on huima sata. Terveydeksi VOI HYVIN | 49. Läikkien estäjä Avènen aurinkosuojavoiteessa on korkea suojakerroin 50 sekä kevyt sävyte, joka tasoittaa ihon sävyä. A urinkosuojat toimivat kahdella eri tavalla, joko kemiallisesti tai fysikaalisesti. Lavera Anti-UV Fluid SPF 30, 20 e. Joidenkin tutkimusten mukaan ainakin osalla kemiallisista suotimista on haitallisia vaikutuksia esimerkiksi mereneliöille ja koralleille. Kumman kanssa aurinkoon. Siksi se voi korvata kesällä meikkivoiteen. Ne ovat yleensä myös mukavampia käyttää, koska fysikaaliset suojat jättävät iholle usein valkoisen pinnan ja levittyvät heikommin.” Fysikaaliset suojat ovat yleensä paksumpia, ja siten vaikkapa rasvaiselle akneiholle voi olla helpompi löytää kemiallinen suoja. Fysikaalisen suojan vaikutus alkaa heti. Jo kevätauringon paistaessa on syytä käyttää aurinkosuojavoidetta. Sen vuoksi niistä voi olla helpompi löytää omalle iholle sopiva tuote. Hyvä suojakerroin lupaa estää auringon iholle tuomia pigmenttimuutoksia tehokkaasti, sillä se sisältää antioksidanttista azelaiinihappoa
Etsin jotain, mikä saisi minut ottamaan vähän rennommin. Minulla ei ollut äänimaljoista ennakko-odotuksia. Ajattelin, että haluan oppia lisää itseni vuoksi, mutta myös voidakseni auttaa muita.” 2 Miten tutustuit äänimaljoihin. Mitä enemmän opin omista kokemuksistani, sitä enemmän sain valmennuspyyntöjä. Yhtenä päivänä sitten ilmoittauduin äänimaljahoidon ja sointukylpyohjaajan koulutukseen, vaikka en ollut käynyt kertaakaan hoidossa. Aloitin elämäntapamuutoksen kymmenisen vuotta sitten 19-vuotiaana. Päätin käydä personal trainer -koulutuksen, jotta voisin lisätä ymmärrystäni ravinnosta ja tehdä parempia valintoja hyvinvointini vuoksi. Oivallustensa kautta hän on rennompi ja onnellisempi kuin ennen. ”Kaikki on lähtenyt tarpeistani. Olin aivan puulla päähän lyöty, kuinka tehokasta stressin lievitystä se oli.” 3 Miten kiinnostuit ravitsemuksesta. ”Se ei ole vain työkalu muokata kehoa vaan se auttaa mielen hyvinvointiin. Kouluttautuminen on hyödyllistä, vaikka se olisikin vain itseäni varten. Eveliina on kirjoittanut kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin ja kestävään elämänmuutokseen kannustavan 365 hyvinvoiva elämä -tietokirjan, jonka jatko-osa julkaistaan syksyllä. ”Olen puhunut itsestäni rumasti” Hyvinvointivalmentaja Eveliina Uosukainen haastaa itseään kylmässä ololla. Olen ollut tapalaihduttaja ja jojoilija ja paininut aikuisikäni painonhallinnan ja -pudotuksen kanssa. ”Äänimaljojen jälkeen innostuin ruuanlaitosta. Halusin voida paremmin ja aloin nähdä vaikutuksia itsessäni. S VOIMANLÄHTEENI P ersonal trainer ja psyykkinen ravintovalmentaja Eveliina Uosukainen, 29, on hyvinvointialan moniosaaja, joka ohjaa asiakkaitaan elämäntapamuutoksissa. Olin sitten väsynyt tai stressaantunut, liikunta auttaa aina.” 50 | VOI HYVIN. Mielihyvä ja nautinto ovat minulle tärkeitä.” Liikunnasta on tullut Eveliinalle tärkeää. Olen hedonisti. Koska en halunnut luopua ruuan tuomasta nautinnosta, koetin kompensoida sitä tiukoilla ruokavalioilla. Suositulla vaikuttajalla on Instagramissa yli 125 000 seuraajaa. ”Olen hedonisti. 1 Miten päädyit hyvinvointialalle. Mielihyvä ja nautinto ovat minulle tärkeitä. ”Elämäni oli kymmenisen vuotta sitten todella hektistä ja stressaavaa. TEKSTI NINNI SANDELIUS KUVAT ESSI LYYTIKÄINEN Uskon jatkuvaan kasvuun, ja kun innostun jostain, lähestyn sitä oppimisen kautta
VOI HYVIN | 51. Kuvittelin kirjoittaneeni kirjan mutta kirjoitinkin kaksi.” Eveliinan toinen hyvinvointia käsittelevä kirja ilmestyy syksyllä. ”Kävi taas niin, että innostuin
”Sen sijaan, että rajaisi iloa tuovaa pois, kannattaa pohtia, mitä hyvää voisi lisätä.” Sitten taas heilahdin toiseen ääripäähän. Moni ajattelee, että elämäntapamuutos on vain painonpudotusta. Annoin muutokselle aikaa ja tein asioita pitkäjänteisesti ja johdonmukaisesti. Lisäksi ajattelen, että kyse on fyysisen hyvinvoinnin lisäksi henkisestä hyvinvoinnista. Tulosten mittaamisesta olisi hyvä siirtyä elintapojen muutokseen, jotka tuntuisivat niin mielekkäiltä, että niitä voi jatkaa koko loppuelämän. Kun treenaaminen on kivaa, sen tekemistä haluaa jatkaa. Sen sijaan, että rajaisi ”Teimme opiskelijoiden kesken toisillemme hoitoja ja rentoutuksia, ja huomasin, kuinka hoidot olivat minulle hyvä tapa rentoutua.” ”Kun rauhoittaa ruokailun ja käyttää kaikki aistejaan, on helpompi tunnustella, koska on täynnä.” 52 | VOI HYVIN. Siten syntyy myös tuloksia. Päätin opiskella myös psyykkiseksi ravintovalmentajaksi. Kun istuu sohvalle ja laittaa sarjan pyörimään, syö helposti huomaamattaan pussin sipsejä tai karkkia. Asiakkaissani on monia kaltaisiani, jotka pitävät herkuista. Tein vähitellen pieniä muutoksia, jotka eivät tuntuneet siltä, että minulta viedään jotain tärkeää vaan että ne tuovat jotain hyvää. Ruoka ei ole vain ravintoa. Silloin herkuista saatava nautinto unohtuu. ”Kun tavoittelee elämäntapamuutosta, on tärkeää tehdä asioita, jotka tuovat iloa ja nautintoa. ”Hyvinvoinnin ei pidä olla mustavalkoista suorittamista, vaan uskon armollisuuteen ja joustavuuteen. Huomasin nimittäin valmentaessani, ettei riitä, että tietää, miten liikkua ja syödä. Oikean ajattelutavan työstäminen voi olla vaikeaa. Etsin tasapainoa, jossa voisin nauttia ja voida hyvin. Yksi keino on tietoinen syöminen, jonka avulla olen itsekin muuttanut ajatteluani. Nämäkin puolet ovat osa hyvinvointiamme.” 5 Miten yhdistät psykologiaa valmennukseen. Se on myös nautinnon lähde, osa kulttuuria ja osa ihmissuhteita. ”Sain personal trainer -koulutuksesta pohjatietoa siitä, mikä on ravitsemuksen, liikunnan ja palautumisen merkitys keholle. Varsinkin vuoden alussa ihmiset aloittavat lakkoja ja karsivat asioita elämästään. On myös saatava itsensä toimimaan tietämänsä mukaan. Jos treenimuoto tuntuu pakolta, se ei ole kestävää. Ymmärsin, että hyvinvointi ei koostu isoista muutoksista vaan pienistä arjen valinnoista, jotka kasaantuvat ajan kanssa.” 4 Mikä on sanomasi valmentajana. Kun keskittyy tietoisesti syömishetkeen ja siihen, miltä herkku maistuu, tuntuu ja tuoksuu, saa siitä enemmän nautintoa eikä syö huomaamattaan niin paljon.” 6 Mitä olet oivaltanut elämänmuutoksesta
Ennen usein vain vaikenin ja tyydyin tilanteeseen miellyttääkseni muita tarpeideni kustannuksella.” 9 Mistä saat voimaa. Itsensä arvostaminen ei synny suorituksesta vaan hyväksynnästä. Mikään ei ole palkitsevampaa kuin hyvä palaute ja tarinat onnistuneista elämänmuutoksista.” . ”Kirjoittaminen oli yllättävän intensiivistä, ja elämäni on muuttunut paljon sen takia. ”Haluan antaa ihmisille iloa ja elinvoimaa. Koska ne purkautuivat mielestä silmien eteen, niitä oli pakko käsitellä. Eveliina jakaa lisää hyvinvointivinkkejään ewellness.fi-nettisivullaan, @roosaeveliinaa-Instagram-tilillään sekä @rrosaveliinaa-Tiktok-tilillään. Kotona menen saunaan ja sen jälkeen jääkylmään suihkuun. Eveliina löysi hengitysharjoitusten maailman Natural High Healing -hyvinvointifestivaalilta. Ohjatut Hypno Breath Work -menetelmän harjoitukset ovat olleet mieletön kehollinen kokemus.” 10 Miten haluat voimaannuttaa muita. Jos vaikka päättää syödä hieman enemmän kasviksia, ne alkavat automaattisesti vallata lautaselta tilaa.” 7 Miten suhtautuminen itseesi on muuttunut. Rakastan työtäni siksi, että voin auttaa. Haastamalla itseään kehittyy ja pysyy psykologisesti terävänä. Nyt tuntuu, että elämäni on rennompaa ja antoisampaa. Vedän rohkeammin rajoja ja sanon myös ei, kun jokin asia ei tunnu minusta hyvältä. ”Olen kokeillut etenkin Noa Aonin harjoituksia verkossa. Aloin avoimemmin puhumaan asioista, kun tiedostin tarpeeni. Talvisin käynti avannossa on superihanaa! Kylmässä olo ei ole helppoa, mutta haastan sillä itseäni. Alitajunnasta nousi esiin asioita, joita en ollut tiedostanut vaan ohittanut tai painanut piiloon. Myös liikunta tuo minulle haastetta. Haluaisin perehtyä hengityksen voimaan lisää.” VOI HYVIN | 53. Tunnen oloni aiempaa iloisemmaksi ja onnellisemmaksi, enkä ota elämää enää liian vakavasti. Kuuman ja kylmän vaihtelu on aivan paras yhdistelmä. ”Saan voimaa rutiineista, ravitsevasta ruuasta, treenaamisesta ja ihmisistä, joita elämässäni tapaan. Viimeisimpänä olen löytänyt hengitysharjoitusten voiman. Tuntuu kuin olisin puhjennut kukkaan.” 8 Mitä oivalsit kirjaa kirjoittaessasi. Olen elämänmuutoksen jäljiltä armollisempi: minun ei tarvitse olla täydellinen vaan kelpaan tällaisenakin. ”Olen ollut itseäni kohtaan todella vaativa ja ankara ja puhunut itsestäni rumasti. Valmennukseni ovat saaneet alkunsa omista kokemuksistani ja haasteistani, joita olen lähtenyt ratkomaan. Vaikka mieleni ei tekisi treenaamaan, saan voittajaolon, kun olen selättänyt tekosyyn ja sietänyt epämukavuutta. Aiemmin myös stressasin ja olin joskus tiukkis. ”Hyvinvointia ei saavuteta hampaat irvessä, vaan niin, että siitä saa nautintoa ja energiaa.” ”Itsensä arvostaminen ei synny suorituksesta vaan hyväksynnästä.” Suhtaudun muutokseeni helpottuneena. Muutos näkyi kaikissa ihmissuhteissani – niin parisuhteessa kuin ystävyyssuhteissakin. Hyvinvointia ei saavuteta hampaat irvessä, vaan niin, että siitä saa nautintoa ja energiaa. kaikkea iloa tuovaa pois, kannattaa pohtia, mitä hyvää voisi lisätä. Olisi hassua olla jakamatta oppimaani muille
K AUNEUDEKSI Rauhoita punoittava iho T E K S T I M I L JA Y L I O PA S K U VAT A D O B E STO C K J A VA L M I STA JAT Iho voi punoittaa monesta syystä, kuten couperosasta tai atopiasta. 54 | VOI HYVIN. Kasvot kaipaavat silloin vahvistusta ja rauhoittavia kosmetiikkatuotteita
Virkistävä viilentävä vaikutus. 150 ml 19,90 e. Estenomi, kosmetologi ja kauneustoimittaja Milja Yli-Opas valitsee kiinnostavimmat tuotteet. V 5 Kasvoja kirkastaa ja tasoittaa Acon Glow Exfoliant . Voidemainen aurinkopuuteri levittyy tasaisesti ja lopputulos on luonnollinen. 7,8 g 46,90 e. Myös atooppinen ihottuma tai sopimaton kosmetiikkatuote voivat aiheuttaa punoitusta. V 7 Ärtynyttä ihoa rauhoittaa Whamisan Organic Herb Olive Leaf Mist . 200 ml 5,95 e. 1 Punoittavaa ja herkkää hipiää rauhoittaa tanskalaisen Jorgobén Centella Serum . Porkkanauutetta sisältävä öljyseerumi ravitsee ja suojaa ihoa. L 4 Päivettyneen hehkun poskille antaa Ilia Beautyn Sunshift Cream Bronzer . 100 ml 44,40 e. Kuorivan kasvoveden glykolihappo uudistaa ihoa kemiallisesti ilman mekaanista hankausta. Kuulas lopputulos. L V apteekkikosmetiikkaa luonnonkosmetiikkaa vegaaninen A V L Hellävaraiset kemialliset ja entsyymikuorinnat sopivat herkälle iholle. V 2 Punoitusta ja kuumotusta vähentävä Avènen Antirougeurs Rosamed SPF50+ Protective Moisturizing Concentrate hoitaa rosaceaan taipuvaa ihoa. Raikkaalta appelsiinilta tuoksuva tuote imeytyy hyvin. Suosi hankaavien tuotteiden sijaan rauhoittavia, ihon suojakerrosta vahvistavia sekä auringolta suojaavia tuotteita. V A 6 Vartalon ihoa pehmittää Herbinan Energizing Orange Vartalovoide . Sisältää korkean aurinkosuojan 50+. 5 VOI HYVIN | 55. 30 ml 33 e. Appelsiinin ja lakan kasviuutteet kirkastavat. Rosacea eli ruusufinni on tulehduksellinen ihosairaus, jossa esiintyy punoituksen lisäksi usein kuumotusta ja näppyjä. 50 ml 47 e. Rauhoittava voide saa ihon näyttämään tasaisemmalta. Tyypillisesti kasvojen punoitus johtuu couperosasta, joka näkyy etenkin poskien ja nenän alueella laajentuneina pintaverisuonina. Pehmittävä. Riittoisa koostumus, joka sopii kaikille ihotyypeille. V A 3 Heleäksi kasvot kosteuttaa Patykan Healthy Glow Serum . Kasvoseerumin Centella asiatica -uute vahvistaa ja vähentää ihon kirjavuutta. Punoittava iho kaipaa hellävaraisia tuotteita, jotka eivät ärsytä ihoa. Neljä sävyä, joista kuvassa Eclipse. Vedetön, aloe vera -uutetta sisältävä kasvosuihke kosteuttaa ja tasapainottaa herkkää ihoa. 30 ml 45,50 e. Hajusteeton tuote sopii myös couperosa-iholle. 1 3 2 4 6 7 K asvoja kuumottaa, posket ja nenänpielet helottavat ja iho näyttää epätasaisen väriseltä
Olen onnellinen, että olemme pystyneet kasvamaan yhdessä.” 56 | VOI HYVIN. ”Suurin henkinen kasvuni liittyy avioliittooni. MYSTIIKK A Kuun vaiheet ovat opettaneet Meri Mortille paljon
Joogaopettaja ja kuvittaja Meri Mort lumoutui Kuusta jo lapsena. TEKSTI SANNA SUOKKO KUVAT ANTTI VETTENRANTA ”Kuu koskettaa muinaista osaani” VOI HYVIN | 57. Hän uskoo, että feminiinisen kuuenergian voima on juuri sitä, mitä maailmassa nyt eniten tarvittaisiin
Se muuttui, kun hän löysi itsensä eräältä retriitiltä keskeltä viidakkoa. Puolen vuoden kuluttua Meri lähti taiteilijaresidenssiin Kolille kuukaudeksi. Ulkona metsänraja piirtyi tummana taivasta vasten, kantohanki kimalsi hopeisena ja kaiken yläpuolella loisti maaginen taivaankappale, josta ei meinannut saada silmiään irti. Oudompaa olisi ollut, jos Kuu ei olisi keikkunut taivaalla ja värittänyt rämäpäisen tytön seikkailuja. ”Se oli uskoakseni yksi tärkeä syy siihen, että tulin raskaaksi seuraavasta kierrosta.” Ovulaatio osui uuteen kuuhun. Näky paikallisista lapsista hyppimässä rantaan murtuvien aaltojen yli herätti toiveen. Kun kuukautiset imetyksen jälkeen taas alkoivat, tunne oli niin huojentava, että se liikuttaa edelleen. Samalla hetkellä synnyin itse äidiksi.” ”Tyttärellemme tuli sairaalahoidossa keuhkoihin reikä ja alku oli kaikin puolin stressaava, mutta lopulta kaikki asiat järjestyivät ja pääsimme muutamassa päivässä kotiin”, Meri kertoo pyörremyrskymäisestä kokemuksesta. Kun Meri reilu parikymppisenä jätti pois ehkäisypillerit, suhde Kuuhun syveni entisestään. Tytär ei suostunut ottamaan suuhunsa sen enempää tuttia kuin pulloakaan, joten Meri sai äkkiä huomata, että entisenlainen vapaus tulla ja mennä oli enää muisto vain. Äidiksi tulo synnytyksineen ja imetyksineen on ollut villeintä ja alkukantaisinta, mitä olen koskaan kokenut. Ihaninta oli, että vaikka itselläni ei ollut laisinkaan kokemusta vauvojen hoitamisesta, jokin minussa silti tiesi, mitä pitää tehdä.” Sitten Meri herkistyy. Pariskunta istui laskevaa aurinkoa ihastellen ja rantatuoleilla cocktaileja siemaillen. Meristä ei ole sattumaa, että Kuun kierto ja naisen kuukautiskierto ovat keskimäärin 29 vuorokautta. 58 | VOI HYVIN. ”Siellä villinä tanssiessani koin uudenlaisen vapauden tunteen ja tiesin, etten enää palaisi takaisin samanlaiseen elämään”, Meri kertoo. Intuitiivinen tieto pienestä tyttärestä kosketti Meriä ja yhdessä sovittiin, että hän saisi tulla. Hänen tapaamisensa oli niin voimallinen kokemus, että suunniteltu villi sinkkukesä ystävättärien kanssa sai jäädä, kun pariskunta löi hynttyyt yhteen juhannuksena. Meneillään oli tanssiseremonia, jossa pehmeävatsaiset, kauniit, upeat ja kivuttoman oloiset naiset tanssivat villisti ja vapaina, omasta mehukkuudestaan ylpeinä. ”Oli antauduttava elämän virtaan. ANTAUTUMINEN syklisyydelle, feminiinisen energian erilaisille vaiheille ei silti käynyt Meriltäkään silmänräpäyksessä. Hektisen kevään jälkeen kierrokseni laskivat ja sain todella elää omassa rytmissäni. perjantai, jota jo antiikin aikoina juhlittiin jumalattaren päivänä. ”Vatsasynnytys, kuten sektiota nimitän, oli elämäni hurjin kokemus. ”En halunnut enää turruttaa itseäni kovuudella. Valkoisessa syklissä ovulaatio osuu täyden kuun aikaan, kuukautiset uuden kuun aikaan. Meri tunnustaa olleensa kuuhullu aina, niin luonnollista sen valossa kulkeminen on ollut. Sitten tuli se Meksikon-loma. Itämaisia taistelulajeja ja dynaamista joogaa harjoittaneen naisen kehonkuva kiertyi pienirintaisuuden ja pienen rasvaprosentin ympärille. Kun jätin ne pois, makuja hajuaistini palautuivat, ja tuntui kuin sumuharso olisi vedetty silmiltä.” ”Siellä villinä tanssiessani koin uudenlaisen vapauden tunteen.” ”Äidiksi tulo on ollut alkukantaisinta, mitä olen koskaan kokenut.” S ”Pidin siellä ihania naistenpiirejä ja kuljin yksinäni yöttömässä yössä kansallispuistossa. Tosin nykynaisella kierto on usein lyhyempi, koska häiritseviä tekijöitä, kuten stressiä ja kemikaalikuormitusta, on niin paljon. Tuntui siunaukselta ja järkytykseltäkin, että raskaus alkoi niin nopeasti.” KUN MERIN ja Peten tytär sitten syntyi, hän saapui maailmaan suunnitellulla sektiolla. Yhteinen elämänkatsomus, metallimusiikki, jooga ja lupaus siitä, että he riittäisivät toisilleen, vaikka lapsia ei koskaan tulisi, vakuutti Merin. ”Olin terve, ja kohtuni toimi kuten sen kuuluukin. Tunsin suurta kiitollisuutta ja helpotusta.” KUUKAUTISISSA voi Merin tietämyksen mukaan nähdä kaksi sykliä: valkoisen ja punaisen kuun syklin. Päivä oli 13. Merille itselleen pillereistä luopuminen avasi oven uuteen ulottuvuuteen, jossa oma rytmi alkoi noudattaa Kuun kosmista rytmiä. Se tuntui eheyttävältä”, Meri muistelee. ”Olin syönyt pillereitä teini-iästä asti, eivätkä ne oikein koskaan sopineet minulle. E tkö sinäkään saa nukuttua, keitetäänkö teetä, äiti tapasi kysyä nuorelta Meri Mortilta, kun hän kohtasi tyttärensä täydenkuun aikaan joensuulaisen omakotitalon keittiössä. Aloin luottamaan johonkin itseäni suurempaan naiseuden voimaan, joka oli pehmeämpi ja hyväksyvämpi.” KOKONAISVALTAISEMMAN naiseuden löytymisessä auttoi myös rokkari Pete Leppänen. Palmujen terälehtien läpi siivilöityvä täysikuu katsoi lempeänä ja sallivana myös Meriä. ”Olimme sopineet, että yrittäisimme kaksi vuotta, jonka jälkeen voisimme harkita esimerkiksi adoptiota. Samalla päätettiin tyttären nimi, lyötiin kättä päälle ja jatkettiin lomaa. Kuin se olisi koskettanut jotain muinaista osaa itsessä, jonka olemassaolon Meri oli aina tunnistanut, mutta liian usein unohtanut tai hiljentänyt
Jotkut näkevät enkeleitä, minua ovat ohjanneet korpit, peurat, jänikset ja kalliot.” VOI HYVIN | 59. ”Henkioppaat tulevat muodossa, joka on itselle helpoin ja hedelmällisin. Meri Mort kokee yhteyttä luontoon. Kun pääsen vaihdevuosiin eli akkavuosiini, tapahtuu jotain suurta”, Meri veikkaa. ”Olen ehtinyt tekemään kaikenlaista, mutta olen vielä nälkäinen
”Jokaisen sykli vaihtuu koko ajan, mutta silti sitä on jännittävä seurata. ”En vielä tiedä, mitä ne tuovat mukanaan, mutta odotan innolla. Arjessa elämän pyhyys mitataan, Meri sanoo. Kaipuu feminiinisen kuuenergian voimaan on näkynyt jo pitkään, jos ajatellaan esimerkiksi hyvinvointialaa.” ”Naistenpiirien määrä on moninkertaistunut, joogasaleja ja hyvinvointiyrityksiä perustetaan ja pyöritetään menestyksekkäästi. Siihen kuuluvat myös vähitellen lähestyvät vaihdevuodet. Mitä nainen tästä kaikesta seuraamisesta sitten hyötyy. Hänen mukaansa se auttaa jaksamaan ja hyödyntämään luonnollista energiaa. 60 | VOI HYVIN. ”Vaikka pääni voi olla toisinaan pilvissä, jalkani ovat samanaikaisesti tukevasti Maan kamaralla.” MERILLE HENKISYYS ei ole sfääreissä liihottelua eikä poissulje arjen realismia. Merin mukaan kyse on ennen kaikkea hyvinvoinnista, itsetuntemuksesta ja oman vireystilan huomioimisesta tai hyödyntämisestä. Punaisessa syklissä kuukautiset osuvat täydenkuun aikaan. ”Sydämeltänihän olen ikuinen gootti, tämä kaikki vaaleanpunainen on vain hämäystä”, hän nauraa. ”Jokaisen sykli vaihtuu koko ajan, mutta silti sitä on jännittävä seurata.” Hän tietää kyllä, milloin kuukalenterin mukaan kannattaa leikata hiukset tai mille päiville ei missään nimessä kannata ottaa viisaudenhampaan poistoa, mutta arki vie usein mennessään ja elämä soljuu omalla painollaan. Hän seuraa tarkasti yhteiskunnallista keskustelua. Pääasia, että on tietoinen omista kehollisista kierroistaan. ”Tärkeää on, että isot päätökset eivät osu vuodon ajalle, koska silloin on syvän levon, ei ajatustyöskentelyn aika.” Merin mukaan kuukautiskiertoa seuratessa voi ottaa huomioon, että nousevan eli kasvavan kuun vaiheessa kaikenlaisen uuden aloittaminen käy helpommin, energia voi olla dynaamista ja leikkisää. Hän toivoo, että kuuhun liitetyt asiat, kuten feminiininen luovuus ja yhteenkuulumisen voima saisivat enemmän tilaa yhteiskunnassa. Kun vuoto jää pois, voin ainakin keskittyä täysillä Kuun seuraamiseen! Tosin jännittäväksi tuon kaiken tekee varmasti myös se, että tyttäreen murrosikä osuu samoihin vuosiin”, Meri nauraa. Meri ajattelee, että suorituskeskeinen, maskuliiniseen tekemiseen perustuva yhteiskunta on tullut tiensä päähän. Hän tunnistaa siirtyneensä aikuisen naisen ja äidin täysikuisesta kesäenergiasta arkkityyppiseen kuningatarvaiheeseen. Jos yhtään pystyy suunnittelemaan elämäänsä, tehtäviä ja tapahtumia kannattaa rytmittää oman kiertonsa mukaisesti”, Meri kertoo. Nauru kertoo ikuisen pohjoiskarjalaisen tytön kepeydestä ja leikkisyydestä, vaikka Meri onkin Kuun suhteen tosissaan. Täydenkuun aikaan on taas hyvä hetki seikkailulle ja rakkaudellisuudelle, jolloin keräännytään yhteen ja juhlitaan. Valkoisessa rytmissä elävät Merin mukaan tyypillisesti nuoret ja hedelmälliset, punaisessa syklissä elävien uskotaan kiinnostuvan enemmän henkisestä kasvusta ja noituudestakin. ”Toivon, että asiat olisivat vihdoin muuttumassa tasa-arvoisempaan suuntaan. KUUNKIERRON ja kuukautiskierron vaiheet yhdistyvät Merin elämässä myös muihin sykleihin; on naisen elämän sykli ja on vuodenaikojen sykli. Usein yrittäjät ovat nuorehkoja naisia, jotka eivät halua enää elää vain patriarkaatin ehdoilla.” ”Vaikka pääni voi olla toisinaan pilvissä, jalkani ovat tukevasti Maan kamaralla.” Kaikenlainen kauneus ja visuaalinen rikkaus on Merille tärkeää. Joogan ja erilaisten naistenpiirien ohjaajana Meri kokee myös vastuuta siitä, että osaa olla turvallisesti läsnä, maadoittuneena muiden kannatteluun. Hän ei haaveille esimerkiksi omavaraistaloudesta kaukana kaikesta, vaan viihtyy Helsingin palvelujen ja kulttuurielämysten lähettyvillä
”Olisi kiinnostavaa saada selville mekanismi, miten kuunkierron vaiheet ehkä vaikuttavat ihmisen fysiologiaan. Nukkuessa aivot myös puhdistuvat haitallisista aineenvaihduntatuotteista ja immuunipuolustus vahvistuu. ”Aineiston perusteella tehtiin havainto myös siitä, että naisilla unen ja nukkumisen muutokset tulevat selkeämmin esiin kuin miehillä.” MITÄ ENEMMÄN Kuu valaisee, sitä aktiivisempina ihmiset pysyvät myöhempään iltaan. ”Jos ympäristö oli kaupunkimainen, jossa myös keinovaloa on paljon, Kuun vaikutus on erilainen kuin täysin luonnonmukaisessa ympäristössä, jossa ei ole muuta valosaastetta.” Tiede ei tunne käsitettä ”kuuhulluus”, vaikka se kulttuurissa ja arkikielessä tunnettu termi onkin. ”Puhelinta ei kannattaisi ottaa ollenkaan makuuhuoneeseen, siitä on selkeää näyttöä. Saattaisi paljastua jotain mielenkiintoista siitä, miten sidoksissa ihminen edelleen on luontoon”, Partonen summaa. Kuun vaikutusta on katsottu lähinnä jälkikäteen terveydenhuollon tilastoista, jotka koskevat esimerkiksi ensihoitoon hakeutumisia, tietystä syystä päivystyspoliklinikalle hakeutumisia, sairaalahoidon aloittamisia tai kuolemiin liittyviä ajankohtia. Lyhenemä on keskimäärin 11–25 minuuttia vuorokaudessa riippuen siitä, millaisessa ympäristössä ihminen asuu”, Partonen selventää. Se osoitti, että kuukierron vaiheisiin liittyy unenmuutoksia”, Partonen kertoo. . ”Kyllähän tätäkin jostain pienestä aineistosta varmasti on jälkikäteen katsottu, mutta ei siitä voi johtopäätöksiä tehdä. Timo Partonen on lääketieteen tohtori ja psykiatrian dosentti. ”Paras tutkimus Kuuhun liittyen koskee unta ja nukkumista. ”Lisäksi unen aikana syntyy ihan uusia hermosoluja etenkin muistin kannalta tärkeille alueille.” Sen sijaan ei ole olemassa näyttöä siitä, millaista vaikutusta kuunkierrolla on naisen kuukautiskiertoon. Kuusta sekoaminen tieteellisessä mielessä saattaa liittyä unen määrään. Täysikuun vaikutukset olisi kiinnostava tutkimuskohde. Sen teki arvostettu kansainvälinen tutkijaryhmä Argentiinan pohjoisosissa erilaisissa asuinympäristöissä. T H L / H A R R IE T JÄ R F VOI HYVIN | 61. ”Esimerkiksi kaksisuuntaista mielialahäiriötä sairastavalla ihmisellä unen puute saattaa muuttaa mielialan nopeastikin ylikierroksille eli maaniseksi, jolloin todellisuudentaju saattaa hämärtyä.” Enemmän kuin täysikuun valvottavasta vaikutuksesta Partonen olisi huolissaan keinovalon vaikutuksista uneen, koska elämme keinovalon keskellä ja erilaiset päätelaiteruudut pitävät otteessaan niin lapsia kuin aikuisia. Partonen arvelee, että termi saattaa juontaa juurensa aikaan ennen keinovaloa, jolloin täydenkuun aikaan ulkona saattoi olla valoisaa ja osa ihmisistä hyödynsi sen tekemisiinsä. ”Uni voi lyhentyä täydenkuun aikaan jo muutama päivä ennen sitä. Täysikuu vaikuttaa jonkin verran enemmän naisiin ja maalla asuviin ”Keinovalo on Kuuta suurempi riski terveydelle.” K uunkierron vaikutuksista ihmisen terveyteen on vain vähän tietoa ja sekin ristiriitaista, THL:n tutkimusprofessori Timo Partonen kertoo. Vaikka puhelinta ei edes käyttäisi, ihmistä stressaa ajatus, että siellä on sisällöllisesti jotain mielenkiintoista käynnissä, josta jää itse paitsi.” LAADUKAS ja riittävä uni on tunnetusti ensiarvoisen tärkeää. Partosen mukaan rahoitus on aina tutkimuksessa isossa osassa, eikä sen saaminen ole helppoa. Unitutkija Timo Partosen mukaan lisääntynyt valo aktivoi ihmisiä unen kustannuksella. Lisäksi on haravoitu erilaisia rikostilastoja, mutta selkeitä löydöksiä ei ole tehty. Sellainen tutkimus pitäisi varta vasten suunnitella.” Partonen ei kiellä, etteikö tällainen tutkimus saattaisi olla kiinnostava. Tämä taas aiheuttaa sen, että uni jää vähäisemmäksi. Unen aikana huolletaan hermosolujen välisiä liitoksia ja korjataan hermosoluihin tulleita toimintahäiriöitä ja rakenteellisia vaurioita
RISTIKKO 4/2025 LAATINUT ERKKI VUOKILA / SANARIS OY Tuliko ristikko 3/2025 valmiiksi. Tarkista vastaus sivulta 64. A S T I N A M M E J O O G A L L A L A L T O T F A N I N A U R A M A T O N T U A T A N S A K A T K A U P I E L E E N O H J E A I N U T R A U T A N A S U E K A T K O L A N S V R T E L I N E I M A A M I V A P A U H A T L A K O T A A V A A S O I T T A J A E L L I R O A N S A I T A N E V A L E H A R N E L T A I N G U A R A N A A S T R I D S A R A A I N E S E A U R I S I D M A K T I A A P E L I J U H L A T H Ä Ä T A V A T U T U K A A S I N M I E L E N P A R H A A K S I E R Ä S I T A R A T A S T I A T a s i a l l e k i n v ä l i s s ä s e l v i ö n ä p i d e t t ä v ä moni naapurissa m a i s t u u M a n s i k i l l e j o h t a v a y k s i l ö h i e t a h i e s u m ä ä r ä t e h t ä v ä s s ä j a l a n a l l a u s e i n t ä y t e t t ä v ä l a va l l a l ä h e k kä i n p a l v o v a l e i v o s n a a m a p e r u s l u k e m i l l a v u o t o v a i v a u k o i k s i k i n k u t s u t t u j a e k a p o r r a s v e k a r a p o h j a p y y t ä m i s e e n ä y r i ä i n e n h e i l u t t a a a n s i o k k a a s t i t a h t i p u i k k o a m ö n k ä ä n p i k a k o n k a r i l t a v a i n t u o j u t t u k i e l i o p i n t e r m i p a l k o l l i s i a p i t kä n l i n j a n p ä ä to i m i t ta j a K i u r u r u l l a a v i a s i t o o h a p p e a p u n a s o l u s s a k a i v o s a t u p o s s u k ä r j e s s ä t y ö n n e t t y p ä ä k a u p u n k i E s p a n j a s s a T š e r n o b y l i n t u h o i s t a r a p o r t o i n u t L e g a s o v n u o t e i l l e j o h t a j a v a r a t t u j a t a i p u v a k e p p i v a a r o j a va s ta to i m i a p ä i v ä i l m a n n ä k ö e s t e i t ä t a r k a s t i v i h e r i ö i v ä s u u l l a k i n l e i v o t t u j a l ö y t ä ä r a v i n t o a m u d a s t a p r i i m a a p i t ä ä l e i p ä n s ä j o k i o p e r e t t i s ä v e l t ä j ä s t r e i t t a r i v i k a k a k s i k k o p i r i s t ä v ä ä R ä t y P r u s t i Syöpäsiskotpodissa Hannan kanssa saavat tanssimaan S i e p p i n a p p u l a s a v i r u u k u s s a e i t y y d y v ä h ä ä n o h e i n e n L e o n e n n a l t a h a e t t a v a l ö y h k ä ä t a v u t v a i h t a e n s u l k e v i a h u i p u l l a m a a h a n p a i n e t t u j a e s i t y s P u u p p o s e n n i m i m e r k k i h i p a t s e r e m o n i a l l i s i a k o k o u k s e t k i n m ä ä r ä ä v ä s a t u n n a i n e n v i s u k i n t t u j a s e r v i i s i s s ä VOI HYVIN | 63
Harjoitukset ohjaa meditaatio-ohjaaja Taru Astikainen. TUNTUUKO paikoillaan oleminen pitkästyttävältä. HALUATKO tietää horoskooppimerkkisi kuulumiset jokaiselle päivälle. Meditatiivinen kävely -podcastsarja on tehty juuri sinulle, joka et malta istua. Ei hätää. Päivi Lähetä meille postia • Mitä ajatuksia lehden jutut herättivät. Kirsti Hyvä olo veti Emilian elämään rakkauden. Päivähoroskooppi on luettavissa vuoden jokaisena päivänä osoitteessa www.terve.fi. Liika kortisoli voi olla syynä niin moneen vaivaan. Olen tietoisesti joutunut eron jälkeen ja lasten kasvettua aikuiseksi miettimään, kuka olen, mitä haluan ja kuinka rakastaa sitä tyyppiä, joka minä nyt olen. Syytä tilanteeseen en tiennyt enkä saanut vastausta, vaikka monesti kyselin. Minna Kuka kuuntelisi. Käyn eläkeläisten tapaamisissa, mutta siellä on yleensä paljon ihmisiä, eikä yksilötasolla oikein pääse juttuun kenenkään kanssa. Samalla voit tutustua myös astrologi Markku Mannisen kuukausija vuosihoroskooppeihin. Valittavanasi on viisi erilaista kävelyä, jotka kestävät kukin noin 20 minuuttia, minkä jälkeen voit jatkaa liikkumista omaan tahtiisi. Astrologi Milja Haltsonen kertoo päiväsi tunnelman ja odotettavissa olevan suunnan sekä antaa kannustavan ohjeen päivääsi. (Voi hyvin 2/2025) oli monta hyvää vinkkiä. Niin kuin Emilia Vuorisalmi edellisessä numerossa kertoi tehneensä, yritän minäkin oppia olemaan paras versio itsestäni. Olisi jo henkisen hyvinvoinnin kannalta tärkeää, että pääsisi omien ja muitten mieltä painavien asioitten pohdintaan yhdessä, mutta sellaisia tapaamispaikkoja ei ole. Pinja Kun ystävä hylkää Ben Furman käsitteli numerossa 3/2025 aihetta ystävä hylkää. Artikkelissa Osaatko valita oikeat kysymykset. Onko meditoinnin aloittaminen vaikeaa. Hylkääminen satutti kovasti. Olen opetellut kiireettömyyttä, hetkessä olemista ja rauhoittumista. Se ei ole ollut helppoa, mutta jopa aikuinen poikani sanoi, että olen nykyään leppoisampi ja nauravaisempi. Lukijoittemme viestit ovat tervetulleita! Kirjoita meille sähköpostitse voihyvin@a-lehdet.fi tai postiosoitteella Voi hyvin, Kirje lukijalta, 00081 A-lehdet VAIN NETISSÄ TERVE.FI Mitä tähdet kertovat meille. Tietoa kortisolista Hyvä, paha kortisoli (Voi hyvin 3/2025) antoi vastauksia kysymyksiini. Pääsin asiasta vähitellen yli puhumalla toiselle ystävälleni. Olen ollut kahdeksan vuotta eläkkeellä ja asun yksin. A L H O K E H O L I I S A U S A T I L A N I V A A P E A I N E S A V A N E R I S I M A G T L I S Ä V A A T E J Ä Ä H Y V I E T I T U S E I N E K I S S A P A N I M O R O A S E E T R O S A A A L O E T N Ä Ä T Ä I M U T P A T E V V V I S A I S Ä T V A A N P Y L V Ä S T A T E T M Ä N T Y I A A T O S L A K A I N S A L K O T O S I T Ä R K E I T Ä T A I T O F A N I S Ä T E E T G V A I N L A S I U L A U T U A S T O M M I A K S E L K U I T T I A L I A S L E I K E A N U T A I N A T U K E N A S I A I T I O T A S K I T T O T I T Voi hyvin nro 3/2025 ristikon ratkaisu K U V A A D O B E ST O C K. Meditoida voi myös liikkuessaan. On siis pula kuuntelijoista, ja vähissä ovat myös muitten ihmisten tarinoitten kuuntelut. 64 | VOI HYVIN 64 | VOI HYVIN Kirjoita meille TUTUSTU, KUUNTELE , VIIHDY Paras versio itsestä Olen suurperheen äiti ja luonteeltani aikamoinen miellyttäjä. Olen kokenut vastaavan
Kuu härässä 27.–29.4. Suhdepuoli herää vappuna. . Kiukkuenergiaa kannattaa hyödyntää esimerkiksi rästihommiin. Tärkeä ja voimakas vaihe loppuu 18.4. Vähän hermostuttavan alun jälkeen tunnelmat paranevat taivaanmerkkien siirtyessä ystävien ja rientojen suuntaan. Huhtikuiset pääsevät osallistumaan mukavaan hankkeeseen samanmielisten kanssa. Kuu on vesimiehessä 21.–23.4. Kuu tuo iloa 23.–25.4. Seuraelämä aktivoituu vappuna. NEITSYT 24.8.–22.9. syntyneisiin. Elämän korttipakkaa sekoittanut tärkeä jakso päättyy monelta 16.4. Tunnekylläinen aika päättyy huhtikuun puolivälissä, ja alkujakson vilkas sosiaalinen piiri kutistuu. Pari ensimmäistä viikkoa painotus ystävien ja osallistumisen suunnalla värittää varsinkin toukokuisten menoa. Myös tunnelmia luova Kuu vaikuttaa tuolloin. Kuu on merkissä 12.–14.4., ja siitä alkaa hieno kevätjakso. 10.–17.10. ja alkaa tasaisempi arki. syntyneet ovat uuden ja vanhan elämäntavan rajalla, josta voi ottaa askeleen kohti parempaa. Kuu voimistaa psyyken pohjalla olevia tunteita 14.–16.4. syntyneet tekevät tärkeitä päätöksiä. HÄRKÄ 21.4.–21.5. VAAKA 23.9.–22.10. syntyneet voivat joutua tekemään tulevaisuuttaan koskevat ja ehkä myös suuren päätöksen. Uudenvuoden aikoihin syntyneillä on äkkitilaisuuksia muuttaa asioita. syntyneillä jatkuu kiintoisa prosessi, jossa taiteellisuus ja mahdollisuus puhutella suurempiakin ihmisjoukkoja sulautuvat. Kuu kaksosissa luo vappuun hauskoja tunnelmia. JOUSIMIES 23.11.–21.12. Sen jälkeen luvassa on mitä parhaimmat ajat. 15.–21.5. Vain 14.–20.3. Silloin kannattaa olla ystävien seurassa. Ennusteen kaari kulkee pikkuasioista suuriin tapahtumiin. Kuu hersyttää kaikkien sielua 25.–27.4. KAURIS 22.12.–20.1. 14.–20.1. ja 5.–7.5. syntyneet voivat saada jymyidean tai hienon työtarjouksen. Syyskuiset reagoivat ilmapiirin muutokseen lokakuisia voimakkaammin. VESIMIES 21.1.–18.2. Eniten innostuksen ja tilaisuuksien värähtely sekä ajan tärkeys osuu 7.–14.6. Nyt tulevaisuutta koskevaan yhtälöön tulee uusia muuttujia. Se vaikuttaa varsinkin heinäkuisiin, mutta elokuisetkin saavat osansa säpinästä. Vapun jälkeisenä viikonloppuna Kuu vielä lisää vauhtia. alkaen lokakuiset huomaavat olevansa melko kärjekkäitä. Kuunkauden puoliväliin mennessä seurallisuus siirtyy katveeseen ja alkaa tasapaksuhko välikausi, jonka painopiste on pienissä asioissa. Tuolloin alkaa myös iloa ja vientiä tuova vaihe. Vappuna heräävä tunne-elämä hivelee eniten marraskuisia. SKORPIONI 23.10.–22.11. Hieman epämääräisen alun jälkeen 16.4. Ensimmäisen viikon jälkeen meno on melko railakasta. ja pian sen jälkeen työssä ja liikunnassa. syntyneiden suunnitelmia. KALAT 19.2.–20.3. RAPU 22.6.–22.7. Meno vilkastuu asiatasolla 16.4. 14.–18.12. nostaa tunnelmia. Jakson alkupuoli on sosiaalista aikaa, ja tunneelämä myötävirrassa vappuun asti. Tammikuiset ilmaisevat jopa ärhäkkäästi mielipiteitään. 16.–22.7. Sielua liikuttava Kuu käy merkissä kahdesti, 8.–10.4. KAKSOSET 22.5.–21.6. Helmikuisilla on filosofisempi ja diplomaattisempi vaihe. 16.4. Kuu on ravussa 2.–3.5. Jakso alkaa seurallisena, mutta kun Kuu on käväissyt merkissä 18.–20.4., muuttuu aika tasapaksummaksi. Kärjekkään alun jälkeen ilmapiiri paranee 16.4. ja suosii sosiaalisuutta. HOROSKOOPPI TEKSTI MARKKU MANNINEN markku.manninen@welho.com, trijata.com K U V A T IS T O C K Astrologi Markku Mannisen laatima horoskooppi kertoo, millaiset energiat nyt vaikuttavat.. Maaliskuisilla alkaa antoisa jakso tekemisen suunnalla. energiataso nousee kohti vuoden huippua. LEIJONA 23.7.–23.8. syntyneet elävät edelleen tärkeitä aikoja. Jokin yleisluonteinen tapahtuma voi muuttaa 9.–16.9. VOI HYVIN | 65 OINAS 21.3.–20.4
Yhden palkinnon arvo on 47–77 e. YHDEN PALKINNON ARVO ON 47–77 e. ETKÖ VIELÄ TILAA. Voittaja saa valita palkintotilauksensa seuraavista lehdistä: Apu Terveys, Avotakka, Eeva, Kauneus ja Terveys, Maku, Meidän Mökki, Mondo, Unelmien Talo&Koti, Viherpiha ja Voi hyvin. Hän toivoo ympäristökeskusteluun lisää ymmärrystä. Mikä oli tämän numeron paras ?juttu. Katso tarjous: lehtitilaukset. Sen jäljet näkyvät yhä. Näyttelijä Armi Toivanen koki tragedian, jonka vuoksi hän rakensi ympärilleen muurin. VOIT osallistua kilpailuun netissä osoitteessa terve.fi/teemat/ osallistu tai postikortilla: Voi hyvin, Paras juttu 4/25, 00081 A-lehdet. Milloin sinä annoit aikaa avuntarvitsijalle. LÄHETÄ vastauksesi 7.5.2025 mennessä. Kuuntelu on taitolaji, jota jokainen voi oppia. ENSI NUMEROSSA Tätä saat uudesta Voi hyvin -lehdestä – enemmän juttuja inspiroivista henkilöistä – lisää terveysja hyvinvointijuttuja – lisää tietoa luonnonmukaisesta kauneudenhoidosta K U V A IS T O C K OSALLISTU kilpailuun ja voit voittaa lukemista puoleksi vuodeksi. 3. Arvomme kaksi palkintotilausta. PARHAAT JUTUT NUMEROSTA 2: 1. 2. Toimittaja Kerttu Kotakorpi saa toisinaan vihapostia. a-lehdet.fi Voi hyvin uudistuu 8.5.. VOITTAJILLE ilmoitetaan henkilökohtaisesti, joten muistathan merkitä osoitetietojesi lisäksi sähköpostiosoitteesi tai matkapuhelinnumerosi
Bazar 2025.. VOIMAKUVA K U V A A D O B E ST O C K ”Voit tehdä itsesi onnelliseksi, mutta tunne ei kestä yhtä kauan kuin tehdessäsi muutkin onnelliseksi, mikä vuorostaan rikastuttaa sinun ja muiden elämää paljon pitempään.” Bruce Hood: Onnen tiede – Seitsemän oppituntia hyvään elämään
Kahdeksan vuoden tutkimuksen jälkeen NEOSTRATA esittelee uraauurtavan MicroDiPeptide 229 ® ainesosan, joka ainutlaatuisen kokonsa ansiosta optimoi vaikutuksen ihossa.. DERMATOLOGISESTI KEHITETTYÄ IHONHOITOA KAIKILLE! NEOSTRATA esittelee ihonhoidon seuraavan innovaation! www.neostrata.fi @neostratanordic Rebound Sculpting Cream Tehokkaasti korjaava ja kosteuttava voide, joka parantaa ihon kimmoisuutta ja täyteläisyyttä ja edistää ihon hyvinvointia