VOIMAA JA VIISAUTTA ”Kundaliinijoogan avulla löytyi elämän tarkoitus” Kehon salainen kielioppi Kyberturvajohtaja. 11,90 € Tina Turner Mantralaulu paransi mielen haavat Jarno Limnéll ”Pelko ja uhkailu ovat voitettavissa” Myötätunto toimii kuin lääke Mitä sielunmaisema viestii. NRO 6/2022
”Me Kinnuset rouskautamme toisen halaukseen saman tien. Se teki hämäläiselle puolisolleni tiukkaa, kun hän aikanaan tutustui meihin.” Eeva 12/2021 Eevan sivuilla kohtaat yli 160 rohkeaa ja kiinnostavaa ihmistä joka vuosi. Tule mukaan roolien taakse.. Roolien takana Kirjailija Tommi Kinnunen pitää läheisyyttä tärkeänä
Lähettämällä tilauksen hyväksyt tilausehdot. Hinnat sisältävät arvonlisäverolain mukaisen arvonlisäveron. Tilaus jatkuu, kunnes toisin päätät. Paperilaskuista veloitamme 3,90 €/lasku. Osoitetta voidaan käyttää ja luovuttaa suoramyyntitarkoituksiin. Päätoimittaja Riitta Nykänen Toimituspäällikkö Sari Salonen Tuottaja Heini Lehtosalo Toimitusassistentti Päivi Ahonen Sähköpostit etunimi.sukunimi@a-lehdet.fi Tämän numeron avustajat Annika Elomaa, Kirsi Hemanus, Jonna Hoffrén, Nina Honkanen, Johanna Kinnari, Erkki Lehtiranta, Essi Lyytikäinen, Markku Manninen, Petri Mulari, Jaana-Mirjam Mustavuori, Marjo-Kaisu Niinikoski, Hannu Niittymäki, Kati Pohja, Sirpa Pääkkönen, Hanna Vilo, Sanna Wirtavuori ja Milja Yli-Opas. Aikakausmedia ry:n jäsen. Painopaikka PunaMusta, Forssa. 37. Tarjottu tai tilattu aineisto julkaistaan sillä ehdolla, että aineistoa voidaan korvauksetta käyttää kaikissa lehden uudelleenjulkaisuissa tai muussa käytössä riippumatta toteutusja jakelutavoista. Julkaistujen kirjoitusten ja kuvien osittainenkin lainaaminen ilman lupaa on kielletty. /tietoa-meista/tietosuojaseloste. Toimitus vastaa vain tilatusta aineistosta. vuosikerta. ISSN 0780-1122 Iloa kesään, kotiin, mökille ja puutarhaan! A-lehtien jatkuva tilaus on tavallista reilumpi. (09) 759 6600 Sähköposti: info@aspa.a-lehdet.fi Sähköpostin vastausaika on noin viikko. Tutustumistarjous on voimassa uusille tilaajille kotimaassa 31.8.2022 asti. Lehtitilaukset lehtitilaukset.a-lehdet.fi Virallinen osoitteenmuutos postiin tai VTJ:lle päivittyy automaattisesti rekisteriimme. Sivunvalmistus Heidi Asplund, Aste Helsinki Oy Kustantaja A-lehdet Oy Liiketoimintajohtaja Anna Ruohonen Mediamyynti ja markkinointi mediaopas.a-lehdet.fi Ilmoitusten trafikointi PunaMusta Oy Käyntiosoite Risto Rytin tie 33, Helsinki Postiosoite Voi hyvin, 00081 A-LEHDET Sähköposti voihyvin@a-lehdet.fi Puhelin (09) 75 961 (vaihde) www.terve.fi, facebook.com/voihyvin, Instagram: @voihyvin Asiakaspalvelu Nopeimmin asioit netissä: asiakaspalvelu.a-lehdet.fi Puhelimessa palvelemme ma-pe klo 8-18 p. Tilaajan ja arvontaan osallistuvan henkilötietoja käsitellään A-lehtien tietosuojaselosteen mukaisesti, www.a-lehdet.. Tämän jälkeen tilaus jatkuu valitsemallasi tilauspituudella voimassaolevalla tarjoushinnalla. Saat jokaisen jakson alkamisesta tiedon 1 kk ennen, jotta voit rauhassa päättää jatkosta. /kesatarjous 3 kk vain + lahja Valitse upea suosikkilehtesi Valitse upea suosikkilehtesi Oikotie ihanaan puutarhakesään Värejä, runsautta ja tekemistä Parasta mökkiseuraa. Voi hyvin ilmestyy 11 kertaa vuodessa. Sinulla on 14 päivää aikaa muuttaa mielesi. Lehti on painettu ympäristöystävälliselle paperille. Tilatut lehdet toimitetaan force majeure -varauksin (ylivoimainen este, esim. Jos peruutat tilauksen kesken määräaikasen tarjousjakson, veloitetaan jo toimitetuista lehdistä normaalihinta. lakko tai tuotannolliset häiriöt). Lisätiedot: Tietosuojaseloste tai A-lehdet Oy, Risto Rytin tie 33, 00081 A-lehdet. TILAA: meko.. Tarjousjakson tilauksen voi irtisanoa ilman lisäkuluja ja irtisanominen astuu voimaan viimeistään 30 päivän kuluttua. Tilauksen ollessa voimassa sinulla on jatkuva voittomahdollisuus A-lehdet Oy:n raha-arvonnoissa
40 36 28 . 22 Psykologia | Myötätunnon avulla voit vaikuttaa myönteisesti niin mieleesi kuin kehoosi. 14 Uutta ajateltavaa | Sauna ei ole vain puhdistautumista varten, sillä lauteilla voi myös rentoutua ja nollata mielensä. . 16 Kannessa | Laulaja Tina Turnerin elämä oli syöksykierteessä, kun hän löysi mantralaulun voiman. . Kannessa henkisyys 8 Guru | Kyberturvajohtaja Jarno Limnéllin mielestä parasta, mitä toiselle voi antaa, on rauhallisuus ja tasapainoisuus. 38 Ravitsemus | Kun makeanhammasta kolottaa, valkoiselle sokerille on olemassa useita vaihtoehtoja. . 28 Henkinen polkuni | Mervi Enqvist lähti sielunmatkalle, jonka aikana hän löysi rauhan sisimpäänsä. Kannen kuva A-lehtien kuvatoimitus SISÄLTÖ 6/2022 parantava ruoka 36 Ruokajuttu | Tuoreet herneet ovat parhaimmillaan, kun niiden palot ovat hieman pullollaan. . Ota supervoima käyttöön. 45 Nautinnoksi | Kauden viiniuutuuksissa on tarjolla luomua ja luonnolle aiempaa ystävällisempia pakkauksia.
22 58 28 . 52 Mielenvoima | Hajuaistilla on suurempi merkitys kuin ymmärrämme. 64 Mystiikka | Keholla on oma salainen kielioppinsa. mystiikka 34 Luonnonihmeet | Sininen luola Caprilla on unenomainen paikka, jossa nymfien uskottiin asuvan. 50 Hyvissä käsissä | Tekniikoita yhdistelevä Dorn-terapia voi auttaa kehon virheasentoihin. 73 Kolumni | Nina Honkanen on kokenut, kuinka maalla yhteisöllisyys on yhä voimissaan. 58 Pyhät paikat | Joskus maisema on olemassa vain sielussa tai kuvassa, ja silti se koskettaa mieltämme. Milloin viimeksi otit jalkakylvyn. 69 Iloa elämään | Pyöräily on helppoa ja monipuolista liikuntaa, jota voi harrastaa ikään katsomatta. joka numerossa 7 Pääkirjoitus 70 Ristikko 71 Horoskooppi 72 Lukijalta & Paras juttu 74 Ensi numerossa 75 Voimakuva. . hyvä olo 40 Terveys | Raudanpuute on yleinen vaiva, mutta sitä ei pidä lähteä hoitamaan omin päin. 49 Tee se itse | Ihanat suolahoidot on helppo tehdä itse. 48 Kauneudeksi | Auringonotossa on riskinsä, ja terveellisemmän rusketuksen saatkin kosmetiikalla. 52 8 38 64 ”Mitä paremmin tunnemme itsemme, sitä vaikeampi meidän on loukata toisia.” Mervi Enqvist sivulla 30
2 kuukautta. Miljoonayleisö. Saako olla miljoona hyvinvoinnista kiinnostunutta silmäparia. a-lehdet.. Tutustu Miljoonamoukariin. /miljoonamoukari. 1 hinta
Hiljentyminen päätöstä tehdessä on paikallaan. Tukea voi saada läheisiltä, ja jos siltä tuntuu, apua voi pyytää myös ylhäältä.. Intuitio auttaa, jos sitä osaa kuunnella ja viestiin uskaltaa luottaa. Millainen on sinun tapasi tehdä valintoja. Joudumme tekemään yhä useammin valintoja kaikkien parhaaksi. Tapamme elää ja olla vaatii pohtimaan, mikä on oikein ja mikä väärin. Päätöksillämme on päivä päivältä yhä enemmän merkitystä esimerkiksi ympäristölle. Viisaus ei tosin välttämättä kasva iän myötä. Elämänkokemuksestakin on apua. Joskus helpolta tai houkuttelevalta tuntuva vaihtoehto ei välttämättä ole se paras mahdollinen. Tottumukset ja tavat päättävät puolestamme. Se vähentää ahdistusta ja stressiä. Epävarmuus kuuluu suurten päätösten edessä asiaan. Sillekin on annettava tilaa. V alinnoistamme osa on automaattisia ja rutiininomaisia. Jatkuva informaatiovirta tuo tiellemme lisää velvoitteita ja vastuita. Verenpaine talttuu ja yöuni paranee myötätunnon myötä. Iän karttuessa kokemus lisääntyy ja voisi kuvitella päätösten edes jollain tavoin olevan helpompia kuin nuorena ja kokemattomana. Ratkaisut vaativat kypsymistä. On hyvä muistaa, että kaikella on aikansa. Ällistyin siitä, miten vahva lääke myötätunto on terveydelle. Miten oppisimme valitsemaan viisaasti. V alinnan edessä on luotettava vaistoonsa. Lue juttu alkaen sivulta 22. Emme voi valita vain itseämme varten. Käytössämme on todellinen supervoima. VOI HYVIN | 7 PÄ ÄKIRJOITUS RIITTA NYKÄNEN PÄÄTOIMITTAJA riitta.nykanen@a-lehdet.fi Kurkista myös sivujamme Facebookissa, Instagramissa ja terve.fi:ssä! l facebook.com/voihyvin l instagram.com/voihyvin l terve.fi K U V A T SA T U N Y ST R Ö M JA A D O B E ST O C K P.S. Viisaita valintoja O vatko tekemämme valinnat tarkkaan harkittuja siirtoja vai ajelehdimmeko enemmän tai vähemmän joskus hölmöjenkin päähänpistojen ohjaamina. Mieliala, energiataso, tunteet, järki, kokemukset, uskomukset ja lukemattomat muut usein tiedostomattomat asiat ja jopa sää vaikuttavat ratkaisuihimme. Oma nyrkkisääntöni isoja ratkaisuja tehdessäni on ajatus siitä, onko valitsemani suunta tai päätös minulle ja läheisilleni hyväksi vai ei. Teemme lukuisia päätöksiä päivittäin huomaamattamme. Tuottaisiko se tullessaan iloa ja tuntuuko se oikealta
Turvallisuus on henkilökohtainen tunne, ja se on jokaisella erilainen. ”Jokainen voi luoda turvaa” 8 | VOI HYVIN. TEKSTI SANNA WIRTAVUORI KUVAT PETRI MULARI GURU Euroopassa käytävä sota on ravisuttanut suomalaisia ja nostanut pintaan epävarmuuden ja pelon tunteita. Tilanne on haastanut myös turvaasiantuntijan Jarno Limnéllin uudella tavalla. Näin sanoo professori ja kyberturvajohtaja Jarno Limnéll. Hänen omaan uravalintaansa vaikuttivat lapsuuden kokemukset koulukiusaamisesta
VOI HYVIN | 9
Professori ja kyberturvajohtaja Jarno Limnéll istuu Espoossa Aalto-yliopiston neuvotteluhuoneessa ja muistelee omaa kouluaikaista kokemustaan. Psykoterapeutti ja tietokirjailija Maaret Kallio on Jarno Limnéllin sisar. Olemme turvassa.” 10 | VOI HYVIN. ”Väistämättä tämä on hämmentävää ja pelottavaa. Hän astuu ovesta ulos ja kävelee pihan poikki noutamaan polkupyöräänsä. tilanne oli aivan toinen kuin tänä päivänä. Maailma muuttui 24. ”Otin hänet syliini, ja yritin olla rauhallinen sekä rehellinen. Hän ei uskaltanut puhua aikuisille peloistaan, vaikka kiusaaminen jatkui. Kukaan ei ole hyökännyt Suomeen, ja jos joskus tulevaisuudessa hyökkäisi, niin meillä on tehokas maanpuolustus ja viisaat päättäjät. Tavallaan on totta, että tieto lisää tuskaa, mutta yhtä totta on, että tietämättömyys synnyttää epävarmuutta ja pelkoa.” Elämme demokratiassa ja meillä on riippumaton tiedonvälitys sekä mahdollisuus opiskella. A lakoululainen espoolaispoika pukee eteisen naulakolla ulkovaatteet, mutta pelko kiristää jo kurkussa ja vatsassa. Lähdekriittisyys ja median lukutaito ovat oleellisia kansalaistaitoja. Hän on tutkinut ja pohtinut aihetta ensin sotilasuralla, sittemmin yliopistossa. Kokemus jätti kuitenkin jälkensä, ja turvattomuus, pelot ja uhkat ovat kiinnostaneet Jarnoa koko aikuisiän. Meistä jokaista huolestuttaa, kuinka oma elämä ja arki muuttuu, miten Venäjän aloittama sota vaikuttaa minuun tai läheisiini, voisiko Venäjä hyökätä myös Suomeen ja kuinka voimme taata oman perheemme turvallisuuden. Snellman sanoi, että sivistys on pienen kansakunnan turva. Hän sanoo, että kiusaajat kielsivät häntä kertomasta asiasta, häntä peloteltiin ja uhkailtiin. Pitää osata erottaa oikea ja väärä informaatio sekä tunnistaa tietoinen manipulaatio ja vaikuttaminen. helmikuuta, kun Venäjä hyökkäsi Ukrainaan. Näin Jarnon kahdeksanvuotias poika kysyi isältään joitakin viikkoja sitten, ja sama kysymys on käynyt monen aikuisenkin mielessä. Kiusaajat eivät jääneet koskaan kiinni, vaan tilanne helpottui vasta kun Jarno vaihtoi koulua. Etulinja kulkee meillä jokaisella korvien välissä.” Kun Jarno aloitti kadettikouluun vajaat 30 vuotta sitten, Suomen turvallisuusJARNO LIMNÉLL on sotatieteiden tohtori, valtiotieteiden maisteri, upseeri evp, Aalto-yliopiston kyberturvallisuuden työelämäprofessori ja Innofactor Oyj:n kyberturvallisuusjohtaja, kolmen yliopiston dosentti, Espoon kaupunginvaltuutettu ja aluevaltuuston puheenjohtaja LänsiUudenmaan hyvinvointialueella. ”Täysin uhkaton tila on mahdoton, joten turvallisuus on myös resilienssiä eli epävarmuuden sietämistä. Pienen koululaisen kysymys pysäytti hänet. Jarno on 48-vuotias, hän asuu Espoossa ja harrastaa monipuolista liikuntaa sekä lukemista. Harrastusporukoissa ei tarvinnut pelätä, siellä hän oli hyväksytty ja turvassa. Olonsa voi kokea turvalliseksi, kun tunnistaa ja tiedostaa mahdolliset uhkat ja on riittävässä määrin varautunut”, Jarno Limnéll sanoo. ”Kriisiaikoina on tärkeää olla kriittinen sekä erityisesti varoa, että ei jaa väärää tietoa eteenpäin. Hän yrittää toimia nopeasti, mutta nurkan takana odottava poikajoukko ehtii ensin, kaataa hänet maahan ja aloittaa potkimisen. Me olemme valmistautuneet hyvin ja me pärjäämme kyllä. Sisaruksilla on yhteinen radioohjelma Menikö tunteisiin, joka on kuunneltavissa Yle Areenasta. Nyt puolustusvoimien johto joutuu miettimään konkreettista väkivallan uhkaa myös Suomessa. ”Parasta mitä lapselleen voi antaa on oma rauhallisuus ja tasapainoisuus.” Kolmen lapsen isä Jarno on jutellut sodasta useastikin teini-ikäisen poikansa kanssa, mutta vaikeinta oli selittää asia nuoremmalle pojalleen. Onhan Euroopassa sota, ja häikäilemätön hyökkääjä on myös Suomen naapurimaa.” PITÄÄKÖ MEIDÄN pelätä sotaa. Vakuutin, että juuri nyt, tässä hetkessä ei ole mitään pelättävää. Jarnon mielestä iso osa suomalaisten turvallisuutta on hyvän koulutustason ansiota. Vahvin ei välttämättä ole paras selviytyjä, vaan selviytyjä on se, joka sopeutuu parhaiten.” SIVISTYS ON HYVÄ suojamuuri. Perheeseen kuuluvat aviopuoliso, 6-vuotias tytär ja 8ja 16-vuotiaat pojat sekä koira. ”Turvallisuus on aina henkilökohtainen tunne, ja se on jokaisella erilainen. Oli onni, että Jarno harrasti urheilua ja hänellä oli koulun ulkopuolisia kavereita. ”Jo J.?V
Ne saavatkin mennä.” Jarnon elämänlaatu parani, kun hän aikoinaan, pitkään epäröityään, rohkaistui menemään terapiaan. Ihmettelen tämänhetkistä maailmanmenoa. Pelkään lasteni puolesta. Olen rohkeampi kuin ennen.” Sodan seuraaminen ja kommentointi on Jarno Limnéllin työtä. ”Olen huomannut, että esimerkiksi pelosta puhuminen yleisellä tasolla on huomattavasti helpompaa kuin kertoa, mikä itseä pelottaa tai on pelottanut. Tiedän, että tosiasioiden tunnustaminen on turvallisuuden edellytys. Hän arvelee olevansa entistä kokonaisempi. ”Toki ajattelen joissakin asioissa hieman eri tavoin, ja toivottavasti olen jopa viisastunut. Kun asioita toistaa itselleen, ne ovat enemmän totta ja ne sisäistää paremmin. Terapia on tehnyt minusta avoimemman ja tasapainoisemman ihmisen niin työssä kuin vapaa-ajallanikin. ARVOT TASKUSSA, niin Jarnolla on ollut ihan kirjaimellisesti. ”Siihen oli kirjattuna minulle tärkeitä periaatteita ja arvoja, asioita, joita kohti halusin pyrkiä. Eri roolit ovat ikään kuin yhdistyneet, hän on perheenisä, ystävä, työtoveri, yrittäjä, tutkija, opettaja, yhteiskunnallinen vaikuttaja?–?kaikki samassa paketissa tietoineen, kokemuksineen ja tunteineen. ”Vahvin ei välttämättä ole paras selviytyjä, vaan se, joka sopeutuu parhaiten.” S Uskon hyvään tulevaisuuteen. Hyssyttely, pelottelu ja panikointi synnyttävät turvattomuutta ja lisäävät hämmennystä. En halua paljastaa, mitä niissä tarkalleen luki, mutta kuvitellusti ne olisivat voineet olla vaikka sellaisia asioita kuin että millainen isä haluan olla tai ohjeita, kuten: kohtele toisia ihmisiä ystävällisesti, pidä sydän mukana, muista, että on muutakin kuin fakta…” Laput vaihtuivat ajoittain uudeksi, mutta koskaan Jarno ei näyttänyt paperiaan kenellekään, ei edes vaimolleen. ”Nykyään minulla on useita läheisiä ihmisiä, joiden puoleen voin kääntyä vaikeinakin aikoina ja ikävienkin tunteiden kanssa. Niin sanottu arvopaperi oli erittäin henkilökohtainen. VOI HYVIN | 11. Se on suuri helpotus.” JARNON PIKKUSISKO, Maaret Kallio, on terapeutti, ja häntä Jarno kiittää paljosta. Ehkä kaksi kolmannes arvoistani on pysynyt vuosikausia samana, yksi kolmannes on muokkautunut iän ja kokemuksen myötä.” Isoin läksy ja oppimisen paikka ovat olleet tunteet?–?sillä alueella Jarno sanoo oppineensa eniten. Jos aikuinen pelkää, lapsi vaistoaa sen heti, ja päinvastoin. Luotan Suomeen ja suomalaisiin. Kun joku asia alkoi mennä tunteisiin, vaihdoin puheenaihetta tai pakenin tilanteesta.” Sittemmin hän on opetellut tunnistamaan tunteensa ja puhumaan niistä, ja se on auttanut häntä sekä työssä että yksityiselämässä. ”Maaretilta olen oppinut, että tunteiden näyttäminen ja niistä puhuminen on itse asiassa vahvuutta. ”Olipahan viisas ratkaisu. Vuosien ajan hän säilytti taskussaan pientä erityistä paperilappusta. ”Parasta mitä lapselleen voi antaa on oma rauhallisuus ja tasapainoisuus. Se auttoi häntä paljon, monessakin asiassa. Iloitsen arkipäivän asioista. Nykyään hän ei enää kirjaa arvojaan taskulapuille, mutta monet samat asiat ovat yhä kirkkaina mielessä. Omasta jaksamisestaan hän huolehtii muun muassa lenkkeilemällä Espoon rannoilla. ”Olen hyvin tyypillinen suomalainen mies, ja minun on aina ollut vaikea sanoittaa tunteitani. Jarno uskoo toiston voimaan. Jokainen meistä on tärkeä turvallisuuden tekijä, jokainen voi lisätä tai vähentää muiden turvallisuuden tunnetta omalla olemuksellaan.” Rehellinen pitää olla, sillä mahdollisimman objektiivinen ja kaunistelematon tieto luo turvallisuutta. Nykyisin jo kestän sen, että asiat menevät tunteisiin. Unelmoin polkujuoksusta Nuuksiossa kesäisenä aamuna. Hän osaa tuoda ymmärrettävästi esille myös itselle hankalat tunteet.” Maaret ja Jarno ovat tulleet yhdessä myös julkisuuteen ja puhuneet Menikö tunteisiin -radio-ohjelmassa myös kipeistä aiheista, kuten pelosta ja kateudesta. Sama pätee myös aikuisten kesken. Jarno uskoo, että turvallisuus ja turvattomuus ovat molemmat tarttuvia
Kun oppii kuuntelemaan itseään, oppii myös hyvää empatiaa ja toisten huomioimista. Jo pieni hetki yhteisöllisyyttä lisää toivoa.” Aalto-yliopiston ikkunasta avautuu maisema Espoon Laajalahdelle. Olemme selviytyneet tähän asti ja tulemme aina selviämään.” . ”Olen kiitollinen siitä, että asun Suomessa.” Jarno arvelee, että turvallisuuttamme lisää sivistyksen lisäksi myös se, että olemme hyvin käytännöllisiä, olemme tottuneet tarttumaan toimeen. Elämä etenee vihkossa aukeama per päivä. Minua ei saa silloin kiinni, enkä vilkuile uutisia tai viestejä, vaikka heräisin yöllä.” Hän tunnustaa olevansa etuoikeutettu, kun voi toimia näin ja mennä nukkumaan puhtaiden lakanoiden väliin omassa turvallisessa kodissaan. Esimerkiksi kun hän lähtee tunnin juoksulenkille kotipaikkansa Espoon rannoille, puhelin jää kotiin. Kyseessä on musta, vahakantinen A4-kokoinen vihko, jossa on tallessa kaikki Jarnon tärkeät asiat, työt ja yksityiset tekemiset. ”On ollut hienoa nähdä, kuinka yhteisöllisyys on lisääntynyt.” SANA TOIVO ON Jarnolle yhä tärkeämpi. ”Kun kuulen sanan toivo, näen mielessäni pikkusiskoni Maaretin kasvot.” Paitsi että Jarno on opetellut puhumaan tunteistaan, hän on myös yrittänyt olla muille ihmisille aidosti läsnä?–?pysähtymään ja unohtamaan suorittamisen edes hetkeksi. Elämä jatkuu, ja aina on toivoa.” Jarno lohduttaa muuttuneesta turvallisuustilanteesta huolestuneita aikuisia hieman samoin kuin pientä poikaansakin: ”Varmasti me pärjäämme, koska opimme koko ajan valmistautumaan yhä paremmin. Olisi vaikea kuvitella, että ihminen pystyisi elämään, ellei hänellä olisi toivoa.” Tärkeää Jarnon mielestä on myös se, että ihminen ei jää pelon keskellä yksin. Turvallisuutta lisää myös ihmisten auttamisen halu ja tieto siitä, että voi olla hyödyksi. Kevätaurinko valaisee avaraa maisemaa, ja koronan sekä sodan varjostama pitkä talvi vaihtuu kesään. Hyvä valmistautuminen on turva ja vakuutus. Jarno sanoo oppineensa sisareltaan, terapeutti Maaret Kalliolta, että tunteiden näyttäminen ja niistä puhuminen ovat vahvuutta. Kun ahdistaa, pelottaa tai on fyysisesti paha olla, tilannetta helpottaa, jos voi jakaa tilanteen jonkun toisen kanssa. Kun katson häntä, ajattelen, että edessä on valoa ja positiivisuutta myös kaikkein synkimpinä hetkinä. 12 | VOI HYVIN. Suunnitelmat voivat muuttua, mutta muutoksia on helpompi sietää järjestelmässä kuin kaaoksessa.” Turvallisuusasiat, sotauutisten seuraaminen ja niiden vaikutusten kommentointi ovat Jarnolle jokapäiväistä työtä, ja uutta tietoa tulee koko ajan. ”On eri asia vain kuulla, mitä toinen sanoo, kuin kuunnella häntä aidosti. Jarno on opetellut irtautumaan työasioista ja suojelemaan itseään järjestelmällisesti rankalta uutisvirralta. Suunnittelen päivän ja viikon etukäteen, enkä yleensä stressaa. ”On hyvä, jos jokaiselle olisi edes yksi luotettava ja läheinen ihminen. Tilanne Suomessa on muuttunut pysyvästi, ja sodan pelon kanssa tulemme elämään pitkään. Sekin ajatus on ollut tärkeä tiedostaa, ja välillä on pakko kerätä voimia. En ole yltiöpäinen optimisti, mutta yritän ajatella järkevästi. Kuuntelemiseen liittyy aina läsnäolo. Olen puhunut paljon kyberuhkasta, joka voi vaikuttaa pankkitoimintaan tai virastoihin tai kauppojen toimintaan. Siihen liittyy paitsi varovaisuus somessa myös esimerkiksi kotivara ruokien, veden ja käteisen rahan suhteen.” Jarno on pannut tyytyväisenä merkille, että ihmiset ovat ottaneet ohjeet tosissaan ja kiinnostuneet toimimaan oikein. Teen paljon töitä, mutta varaan itselleni myös vapaata. ”Lisääntyvä valo antaa toivoa. On tärkeää toimia oikein, ei pidä hätäillä, mutta ei viivytelläkään. Hän ilmentää minulle uskoa tulevaisuuteen. Hän on varannut itselleen säännöllisiä uutisvapaita aikoja. Turvallisuuteen liittyy se, että aina on toivoa, sitä ei saa koskaan menettää. Hetkittäin hän on tuntenut huonoa omaatuntoa jopa siitä, että on malttanut sotauutisen keskellä paneutua hetken vaikka televiosarjaan. ”Ja illalla panen kännykän lentokonetilaan. ”Olen aina ollut järjestelmällinen. On parempi olla toisen ihmisen seurana vaikka viisi minuuttia keskittyneesti läsnä kuin olla olevinaan yhdessä tunnin verran.” TURVALLINEN AINEISTO, jota ei voi hakkeroida, sellainen on pöydällä Jarnon edessä. ”Kun kuulen sanan toivo, näen mielessäni pikkusiskoni Maaretin kasvot. Kun voi tehdä jotain niiden hyväksi, joilla menee huonommin kuin itsellä, oma olo paranee ja tuntee itsensä tarpeelliseksi. ”Hyvä valmistautuminen on iso osa turvallisuutta
Sen lisäksi, että työskentelen sen parissa ja sanon sanan ’sauna’ varmaan tuhat kertaa päivässä, se on minulle paikka, jossa voin rentoutua ja jolla edistän omaa terveyttäni ja hyvää oloani.” Minkälainen sauna sinulla on. Paina sitten gua shalla kämmenpohjaa ja peukalolihasta. Uutta ajateltavaa S auna kuuluu suomalaisten arkeen, mutta pelkkien löylyjen sijaan kokemuksen voi viedä askelta pidemmälle. Näin siitä tulee tietoista, eli silloin pyritään hakemaan tiettyä terveyshyötyä, kuten ’tänään haluan rentoutua’ tai ’nyt haluan palautua’. Sauna from Finland -yhdistyksen vetäjä Carita Harju edistää saunan tunnettuutta ja kehittää saunaelämyksiä niin kotimaassa kuin eri puolilla maailmaa. Erilaisia saunatuoksuja on paljon, joten niistä voi valita mieleisensä. VINKKI: Voit kastaa kiveä kylmään veteen hoidon aikana tai lämmittää sen saunan lauteilla ennen hoitoa. 2. Nykymaailma on niin stressaava, että ihmiset tarvitsevat keinoja rentoutuakseen. Viisas Elämä 2021. Missioni on saada ihmiset lauteille entistä useammin ja kokeilemaan uusia saunomistapoja.” Mitä saunominen on. Näkymää voisi ihailla silloinkin, kun kiuas ei ole kuumana. Jo lapsuudessani kuulin, miten sauna auttaa, jos flunssa tekee tuloaan. 5. Tee harjoite ilman kiveä: painele koko kämmen läpi liikkuen vuorotellen kohti jokaista sormea. Saamme käyttää vapaasti myös naapurimme saunaa, joka sijaitsee pienen lammen rannassa.” Minkälainen olisi unelmasaunasi. Se on osa mielenhallintaa. 3. On olemassa paljon hiljaista tietoa, mutta löylyjen etuja on myös tutkittu valtavasti. Toista toiselle kädelle. Carita Harju: Saunafulness. Mitä sauna sinulle merkitsee. ”Sauna on minulle elämäntapa. Tärkeää on myös seura. ”Minulle ei välttämättä ole tärkeintä, miltä saunan sisätilat näyttävät, vaan minkälaiset ovat näkymät ulos. Löylyjen jälkeen kaikki näyttääkin sitten paremmalta. Saunomiseen liittyy kaikki, mitä tehdään ennen sitä, löylyjen aikana ja niiden jälkeen.” 14 | VOI HYVIN. Purista vielä kämmenet nyrkkiin ja auki 3–5 kertaa. ”Se on kokonaisvaltainen elämys. Gua sha -kivirentoutus Kun tietotyö saa hiirikäden lihakset jännittymään tai kännykän näpräily peukalon puutumaan, kivihieronta auttaa niiden hoidossa. Ota vuolukivinen gua sha -kivi ja vedä sitä kyynärvartta pitkin ylhäältä alas tai päinvastoin 3–5 kertaa. 4. Itse istun lauteilla mieluiten yksin, perheeni tai ystävieni kanssa.” Mitä on saunafulness. Venyttele kämmenet ja sormet. Se on siitä erikoinen, että meillä on siellä sekä puukiuas, jonka lämmitämme viikonloppuisin, että sähkökiuas, jota käytämme arkisin. ”Saunafulness syntyi, kun aloin miettiä, mitä muuta voisimme tehdä saunassa löylyjen lisäksi. Paina tarvittaessa kipeitä kohtia kyynärvarressasi ja ranteessasi. 1. ”Asun metsän keskellä, ja meillä on pihalla erillinen saunamökki. KOONNUT HEINI LEHTOSALO KUVAT ADOBE STOCK JA KUSTANTAJAT Saunominen on tie hyvää oloon Ammenna viisautta elämääsi. Saunafulness tuo saunomiseen mukaan aistit. Sauna on paras paikka herättää aistit, sillä kännykkä on jätetty ulos ja tilan hämäryys sekä löylyveteen lisätty eteerinen öljy luovat tunnelmaa. Toivon mielenmaisemaa metsän, meren tai kattojen yli. Kun saunan ovi menee kiinni, maailma jää ulkopuolelle ja on mahdollisuus keskittyä tähän hetkeen, olla läsnä. Carita Harju saunoo viitisen kertaa viikossa. Saunominen ei edistä vain fysiologista hyvinvointia, vaan se vaikuttaa myönteisesti myös mieleen
Hinnat sisältävät arvonlisäverolain mukaisen arvonlisäveron. No, kaikki eivät onneksi ole samasta puusta veistettyjä. Tilaajan ja arvontaan osallistuvan henkilötietoja käsitellään A-lehtien tietosuojaselosteen mukaisesti, www.a-lehdet.fi/tietoameista/tietosuojaseloste. Tämän jälkeen tilaus jatkuu valitsemallasi tilauspituudella voimassaolevalla tarjoushinnalla. K IC K T H E M A C H IN E FI LM S B U R N IN G A N N A SA N D E R S Taide hoitaa särkynyttä mieltä • Taide parantaa, rentouttaa ja rauhoittaa. Memoria Cinema Orionissa. Tutustumistarjous on voimassa uusille tilaajille kotimaassa 31.12.2022 asti. Thaimaalaisen Apichatpong Weerasethakulin draamaa ja fantasiaa yhdistävässä elokuvassa Memoria Jessica ( Tilda Swinton) lähtee selvittämään kuulemansa salaperäisen äänen alkuperää Kolumbian viidakkoon. Toki toisinaan naapuriin osuu asukas, jonka käsitys maalla olosta ei sovi omaan pirtaan. Sinulla on 14 päivää aikaa muuttaa mielesi. Kun elää arkeaan kaupungin melskeessä ja usein liiankin hektisessä ilmapiirissä, tyyni järventai merenpinta, tavallista yksinkertaisemmat olot ja kaiken ympäröivä rauha ovat kultaakin kalliimpia. Mökkihulluutta ja mielenrauhaa -kirjassa Sanna Vaara selvittää omien kokemuksiensa kautta mökkikuumeen taudinkuvaa. Sanna Vaara: Mökkihulluutta ja mielenrauhaa. Tilauksen ollessa voimassa sinulla on jatkuva voittomahdollisuus A-lehdet Oy:n raha-arvonnoissa. Kokoelman tavoitteena on antaa katsojille mahdollisuus kokea, miltä hulluus tuntuu. Meissä suomalaisissa riittää mökkihöperäitä, kesäasukkaita ja maallepakenijoita. Saat jokaisen jakson alkamisesta tiedon 1 kk ennen, jotta voit rauhassa päättää jatkosta. Lähettämällä tilauksen hyväksyt tilausehdot. Oletko sinäkin haaveillut omasta piilopirtistä. Mikä hulluus saikaan citynaisen ostamaan saunamökin sitä näkemättä. Salaperäinen ääni herättää • Maailma on jo kartoitettu melko tarkasti, mutta vielä löytyy kolkkia, joissa voi kohdata jotakin odottamatonta. Tarjousjakson tilauksen voi irtisanoa ilman lisäkuluja ja irtisanominen astuu voimaan viimeistään 30 päivän kuluttua. Rikki?–?kun mieli särkyy Helsingin kaupunginmuseossa 25.9.2022 asti. Jos peruutat tilauksen kesken määräaikasen tarjousjakson, veloitetaan jo toimitetuista lehdistä normaalihinta. H E LS IN G IN K A U P U N G IN M U SE O / M A IJ A A ST IK A IN E N A-lehtien jatkuva tilaus on tavallista reilumpi. Siinä missä joillekin mökki on loputon savotta, työleiri, jolla ei saa hetken rauhaa, toisille se on paratiisi remontoinneista ja puutarhanhoidosta huolimatta?–?tai juuri niiden ansiosta. Lisätiedot: Tietosuojaseloste tai A-lehdet Oy, Risto Rytin tie 33, 00081 A-lehdet. Taiteen lisäksi sitä valaisevat tilastot sekä esineistö, joka liittyi potilaiden jokapäiväiseen elämään. Minkälaista oli elää Suomen suurimmassa mielisairaalassa, jossa parhaimmillaan hoidettiin jopa 1?600 potilasta päivässä ja jossa jotkut viettivät jopa vuosia. Helsingin kaupunginmuseossa on esillä kattava näyttely, joka esittelee Sipoossa sijainneen Nikkilän mielisairaalan potilaiden teoksia ja käsitöitä vuosilta 1914–1999. Paperilaskuista veloitamme 3,90 €/lasku. Viisas Elämä 2022. VOI HYVIN | 15 Mökki vie sydämen mukanaan • Siinä on jotain käsittämätöntä, miten yksi rakennus voi kutsua luokseen niin voimakkaasti. Sinulle, joka haluat kokata helposti hyvää TILAA HELPOSTI NETISTÄ: meko.fi/mk-tarjous 5 kk vain 24 € TILAA NYT! 90. Tilaus jatkuu, kunnes toisin päätät. Tutkimusmatkasta muodostuu kaikki aistit herättävä seikkailu
16 | VOI HYVIN. K ANNESSA Tina Turnerin mukaan nimetty ruusu hehkuu oranssin ja pinkin sävyissä ja tekee oikeutta tulisieluiselle esikuvalleen
Hänen laulajanuransa huipentui 2000-luvun ensimmäisellä vuosikymmenellä taiteilijajuhlakiertueeseen. Tina Turner on harjoittanut buddhalaisuutta jo 50 vuotta. Väkivallan keskellä elänyt laulaja sai elämänsä takaisin, kun hän löysi mantralaulun ja buddhalaisuuden. Rocklegenda Tina Turner on kuin feeniks-lintu, joka nousee tuhkasta yhä uudelleen. TEKSTI JAANA-MIRJAM MUSTAVUORI KUVAT ALL OVER PRESS JA A-LEHTIEN KUVATOIMITUS Nainen, jonka mantra pelasti VOI HYVIN | 17
Ike kuitenkin huomasi hänen laulajan ja esiintyjän lahjansa. Tyttö asui silloin sisarensa Allinen ja sisarpuolensa Evelynin kanssa isovanhempiensa tai serkkujensa luona. Kun hän ei toiveistaan huolimatta ollut kuollut, hän oli alkanut miettiä, onko hänen elämällään sittenkin jokin suurempi tarkoitus. Hän esiintyi mielellään erilaisissa ulkoilmajuhlissa. Hänestä oli ihana juosta pelloilla, katsella pilvimuodostelmia taivaalla, seurustella kesyjen ja villien eläinten kanssa ja kuunnella luonnonääniä. Tina piiloutui ystävänsä luokse elettyään vuosia väkivaltaisessa liitossa Iken kanssa ja haki avioeroa. Hänen isänsä Richard ja äitinsä Zelma riitelivät paljon. Koska Ike ei voinut sietää mantralaulua, Tina lauloi ensin muutaman ystävänsä kanssa miehen ollessa poissa kotoa sekä salaa aamuvarhain ja yömyöhään sängyssään. Elämänmysteeri avautui hänelle kuitenkin jo lapsena. Tätä kaikkea edelsi 1950-luvun lopulla alkanut musiikillinen yhteistyö ja 1960luvun alussa solmittu avioliitto mielialanvaihteluista ja huumeja alkoholiriippuvuudesta kärsineen miehen kanssa. KYMMENEN MAAILMAN OPPI kattaa koko inhimillisten kokemuksien kirjon alemmista, eli kärsimyksestä, ahneudesta ja vihasta, korkeampiin, joita ovat rauhallisuus, onni, oppiminen ja oivaltaminen. Se on Japanissa syntynyt uususkonnollinen maallikkoliike, jonka piirissä harjoitetaan Nichiren-buddhalaisuutta. Lisää surua toi rakkaan Margaretserkun kuolema auto-onnettomuudessa, kun Tina oli 14-vuotias. Tina ei ollut toivottu lapsi, eikä hänen äitinsä koskaan rakastanut lastaan. Samana vuonna hän tutustui Manhattan-klubilla soittaneeseen muusikkoon, Ike Turneriin. , joka suomeksi tarkoittaa ”omistaudun mystiselle syyn ja seurauksen yleismaailmalliselle laille Buddha-viisauden äänivärähtelyn kautta”. Muutamia kuukausia myöhemmin hänen poikansa Ronnie ehdotti samaa, ja vähän sen jälkeen silloinen aviomies Ike Turner esitteli vaimolleen naisen, joka harjoitti buddhalaisuutta ja puhui mantrojen laulamisesta. Iloa sen sijaan toi kirkkokuoro, jonka riveissä Tina lauloi jo lapsena. Louisiin. Koska Tina oli turvattoman lapsuutensa takia läheisriippuvainen, hän oli vain tehnyt parhaansa ja yrittänyt selvitä. Taskussaan hänellä oli vain 36 senttiä ja Mobilin luottokortti. Lopulta Tina oli menettänyt elämänhalunsa ja yrittänyt vuonna 1968 itsemurhaa ottamalla yliannostuksen unilääkettä. eli täydellinen onnellisuuden sekä pelosta ja harhaluuloista vapaa olotila?–?on sisäsyntyisesti läsnä kaikessa elävässä. KUN TINA OTTI tavakseen laulaa mantraa, hän aloitti myös buddhalaisuuden opiskelun. Se kertoi, että olemme kaikki yhteydessä toisiimme.” S Tina oli adoptoinut Iken aiemmassa suhteessa syntyneet pojat, ja hänellä oli avioituessaan yksi poika, Graig, edellisestä suhteestaan bändin saksofonistin Raymond Hillin kanssa. Tinan lapsuusja nuoruusvuosina Yhdysvaltojen eteläosassa oli paljon rasistista väkivaltaa. Japanissa My?h?-renge-ky?ksi kutsutaan myös ryhmälle tärkeää Lootus-sutraa , pyhää kirjoitusta. Se jätti tyttäreen voimakkaan kelpaamattomuuden tunteen. Se auttaa ihmistä ratkaisemaan ongelmiaan ja elämään yhteydessä muihin. Se on maailmankaikkeuden todellisen tilan ja elämän luonteen oivaltamista, ja siihen liittyy rajaton viisaus, rohkeus, myötätunto ja suuri elämänvoima. Tina sai voimaa lähteä vaikeasta avioliitostaan ja aloittaa uuden elämän pennittömänä sooloartistina ja yksinhuoltajana. Ikellä oli ollut koko avioliiton ajan muita naisia, ja hän oli pahoinpidellyt vaimoaan toistuvasti. Lootus-sutran mukaan buddhatila?–. MAAILMANKAIKKEUDEN toimintatavat alkoivat valjeta Tinalle, syntyään Anna Mae Bullockille, ensimmäisen kerran jo lapsena, kun hän asui Nutbushin maaseutukaupungissa Tennesseessä Yhdysvalloissa. Erottuaan Tina liittyi paikalliseen Soka Gakkai International -ryhmään Los Angelesissa. Elämänmysteeri itse, maailmankaikkeuden luova energia, liittää ihmiset yhteen”, Tina on muistellut lapsuuttaan. Kirjoista tuli hänen ystäviään. 18 | VOI HYVIN. Korkein tila on valaistuminen. Kun Ike and Tina Turner Revue aloitti keikkailun, mies muutti lupaa kysymättä Anna Mae Bullock -nimen Tina Turneriksi. Töiden takia vanhemmat olivat osan Tinan lapsuudesta poissa kotoa. Tina muutti 17-vuotiaana äitinsä luokse St. VUONNA 1976 Tina ja Ike olivat keikalla Dallasissa, kun Tina juoksi hotellista ulos ja jatkoi niin lujaa kuin pääsi rekkojen sekaan valtatielle. Näin ollen valaistuminen on mahdollista kaikille ihmisille heidän elinaikanaan. Tina ponnisti tähteyteen vaatimattomista oloista. Niin sai alkunsa pysyvä sisäinen muutos ja sydämen vallankumous. Myös radiosta kuuluva musiikki piristi arkea, samoin elokuvat sekä paikallisten ja kiertävien gospel-, bluesja jazzmuusikkojen esiintymiset. Myös isänäidin ja -isän ankara uskonnollisuus varjosti hänen lapsuuttaan. K un bändikaveri ehdotti laulaja Tina Turnerille ensimmäisen kerran mantralaulua vuonna 1973, hän ei tiennyt, mitä se todellisuudessa oli. Buddhalaisen opetuksen sisältämä kymmenen maailman oppi kuvaa sisäisyyttä, jatkuvasti muuttuvia mielialoja, ajatuksia ja olotiloja, jotka vaikuttavat tunteisiin, tekoihin ja siihen, miten ihminen näkee itsensä ja muut. ”Opin kuuntelemaan sydäntäni. ”Opin kuuntelemaan sydäntäni, joka kertoi minulle, että olemme kaikki yhteydessä toisiimme ja kaikkeen, mitä maa päällään kantaa. Ike ja Tina Turner olivat saaneet myös yhteisen lapsen, Ronnien. Nam-my?h?-renge-ky?-mantran lausuminen on liikkeen jäsenten perusharjoitus. Tinan mielestä se ei voinut olla sattumaa – maailmankaikkeus yritti selvästi lähettää hänelle tärkeän viestin. Nutbushissa Tina oli työskennellyt lastenhoitajana ja sairaala-apulaisena ja haaveillut sairaanhoitajan tai opettajan ammateista. Lause ilmaisee elämän lain, jota buddhalaiset opetukset pyrkivät kuvailemaan. Elämän ensiaskeleisiin liittyy myös syviä varjoja. Hän tutustui Nichiren-buddhalaisuuteen ja alkoi laulaa mantraa Nam-my?h?-rengeky
Karismaattinen Tina on saanut 12 Grammy-palkintoa ja myynyt sooloartistina enemmän konserttilippuja kuin kukaan muu. Selkeä havaintokyky perustuu aina nykyhetkeen. . Kannattaa muistaa, että oman syvyytensä huomioiminen, sisäinen matka, on aina suorin tie onneen. Olemme kaikki tähtipölyä ja Jumalan lapsia, sukua Buddha-tietoisuudelle, laaja elävien olentojen suurperhe, jolla on yksi yhteinen koti, Maa. . Jokaisella on elämä, jonka vain me itse voimme elää. Kuulumme yhteen jakaaksemme yhteisen tehtävän, joka on ihmiskuntaperheen kehittäminen hyväntahtoisemmaksi ja onnellisemmaksi. Tina on 1970-luvulta lähtien aloittanut jokaisen päivän laulamalla mantraa Tinan kotimaisemat Zürichinjärvellä tarjoavat otollisen ympäristön hengellisille harjoituksille. TINA TURNERIN AJATUKSIA Jokainen meistä on syntynyt suorittamaan ainutlaatuisen tehtävän. . Kun yrittää parhaansa mukaan kohota korkeammalle rakastamalla itseään enemmän, käyttäytymällä kaikessa harkitsevammin ja lempeämmin, voi kokea aidon sydämen vallankumouksen. Lainaukset: Tina Turner: Onnellisuus on olemuksesi?–?Opas pysyvään elämänmuutokseen. . VOI HYVIN | 19. Ike ja Tina Turneria pidettiin upeana ja lahjakkaana parina, mutta todellisuudessa Tinan elämä oli helvettiä Iken rinnalla. Ainoa tie onneen on nähdä itsensä, muut ihmiset ja asuttamamme maailma selvästi ja sellaisina kuin ne ovat
Hän teki 45-vuotiaana kansainvälisen läpimurtonsa levyllä Private Dancer , jolla oli muun muassa menestyskappale What’s Love Got to Do with It . Naimisiin pari meni vuonna 2013, ja samana vuonna Tina sai Sveitsin kansalaisuuden. Hän tunsi buddhalaisten harjoitusten ansiosta uudenlaisen ihmisen syntyneen sisällään, aidon itsen, jolla oli vahva merkityksen tunne ja tietoisuus itsestään. Hänellä oli aina ollut korkea työmoraali. ”Riitti, kun tiesin, että ääni kosketti jotain sisimmässäni ja viritti minut uuteen mielentilaan. 20 | VOI HYVIN. Nykyisin pariskunta asuu komeassa huvilassa Zürichinjärven rannalla. Hän tunnisti itsessään heikon itsetunnon ja omanarvontunnon, läheisriippuvuuden ja taipumuksen myöntyä muiden tekemiin päätöksiin. Korkeampien tilojen saavuttaminen taas edellyttää tietoisia sisäisiä ponnisteluja, ja niiden myötä toteutuneet saavutukset ovat pysyviä. ”Ääni kosketti jotain sisimmässäni ja viritti minut uuteen mielentilaan.” mutta hengellisen kestävyyden kasvaminen auttoi myös ammatillisessa kehittymisessä. Tina löysi uudenlaisen riippumattomuuden tunteen. Tina Turner tapasi suuren rakkautensa Erwin Bachin jo vuonna 1986, ja pariskunta on elänyt yhdessä siitä lähtien. Se on sydämen vallankumous”, hän on kirjoittanut. ”Luovuuteni kehittyi aivan uusiin ulottuvuuksiin, ja tulin tietoiseksi elämäni ja ympärilläni elävien ihmisten pyhyydestä. Mantralaulu auttoi häntä kohoamaan korkeampaan olotilaan ja vähitellen pysymään siellä yhä pidempään. YKSITYISELÄMÄSSÄ Tinalla alkoi uusi vaihe vuonna 1986, kun laulaja tutustui saksalaiseen musiikkituottajaan Erwin Bachiin. Ihmisyyden vallankumous on pysyvä ja sisäinen. Harjoitukseni auttoivat minua selviytymään erilaisista tilanteista, koska ajattelin niistä silloin eri tavalla”, Tina kirjoittaa viime vuonna suomeksi ilmestyneessä Onnellisuus on olemuksesi -teoksessaan. Havainnot auttoivat Tinaa muuttumaan. Avioeronsa jälkeen Tina oli esiintynyt pääasiassa hotelleissa, kasinoilla ja tanssiTina Turner ja Erwin Bach asuvat Zürichinjärven rannalla Sveitsissä Chateau Algonquin -nimisessä talossa. Valaistunut ihminen on täysin vapaa, kokonainen ja onnellinen. He asettuivat lopulta Sveitsiin. VAIKEIMPINA AIKOINA Tina Turner lauloi mantraa neljäkin tuntia päivässä päästäkseen korkeampaan mielentilaan ja virittäytyäkseen toivon aaltopituudelle. Seuraavien vuosikymmenien aikana Tina teki useita maailmankiertueita ja myi yli 200 miljoonaa levyä. MANTRALAULUN AVULLA Tina pystyi toteuttamaan hurjimmatkin unelmansa. Kymmenen maailman oppi auttoi Tinaa havainnoimaan itseään rehellisesti. Mitä enemmän hän lauloi, sitä enemmän hän tunsi ydinminänsä, synnynnäisen Buddha-luontonsa heräävän. Tina oli ollut kunnianhimoinen ja sinnikäs jo ennen tutustumistaan buddhalaisuuteen, ravintoloissa. Kirjassaan hän kertoo henkisestä matkastaan. Musiikkipiireissä hänelle oli sanottu, että hän on liian vanha ja väärää sukupuolta, jotta hän voisi tehdä merkittävän soolouran. Mantralaulu antoi Tinalle voimaa laulaa ja tanssia itsensä koko maailman tietoisuuteen. Mantralaulu vahvisti Tinaa, ja hän koki vähitellen pääsevänsä syvään yhteyteen elämän rytmin kanssa. Alempien tilojen ilmaantuminen ja katoaminen riippuu enimmäkseen siitä, miten ihminen reagoi ulkoisiin olosuhteisiin. ”Mitä enemmän valoni loisti, sitä paremmaksi ympäristöni muuttui ja unelmani alkoivat toteutua.” Buddhalaisuus avasi Tinalle uudenlaisen, avaramman näkymän elämään ja ihmisyyteen
Meidän tulee kantaa vastuu teoistamme ja hoitaa ongelmat rauhallisesti ja järkevästi.” Juhlakiertueensa aikana seitsemänkymppinen laulaja huomasi, ettei jaksanut enää tehdä töitä kuten aiemmin. TINA ON MUUTTANUT myrkyn lääkkeeksi. ”Olemme kaikki suuren maailman, makrokosmoksen, sisällä olevia pieniä maailmoja, mikrokosmoksia. 2021 myy oikeudet musiikkiinsa BMG:lle 50 miljoonalla dollarilla. Kun Tina ymmärsi oman arvonsa, hän ymmärsi kaikkien muidenkin arvon. 1986 aloittaa seurustelun musiikkituottaja Erwin Bachin kanssa. Viimeisestä hän selvisi, kun aviomies luovutti oman munuaisensa hänelle viisi vuotta sitten. Se on buddhalainen ilmaisu, jossa on kyse siitä, miten ihminen kohtaa vastoinkäymiset. Hän on myös esiintynyt sekä laulajana että puhujana ystävänsä Regula Curtin lanseeraamassa Beyond-hankkeessa. Myös siitä Tina selvisi miehensä tuella sekä mantralaulun ja buddhalaisuuden harjoittamisen avulla. 1984 tekee kansainvälisen läpimurron, julkaisee albumin Private Dancer. Laulajat Regula Curti, Tina Turner ja Dechen ShakDagsay tekivät buddhalaisia ja kristillisiä rukouslauluja sisältävän levyn vuonna 2009. ”Tulin tietoiseksi elämäni ja ympärilläni elävien ihmisten pyhyydestä.” ZÜRICHIN-KOTI on Tinan turvapaikka ja pyhättö. Hän kapuaa joka aamu portaita pitkin huvilan toisen kerroksen rukoushuoneeseen, jossa on taidokkaasti kaiverrettu buddhalainen puinen kotialttari. 2018 poika Graig tekee itsemurhan. Lopulta hän onnistui myös antamaan anteeksi Ike Turnerille, joka menehtyi kokaiinin yliannostukseen vuonna 2007. ”Meillä kaikilla on Buddha-luontomme valoa hohtava taso, korkeampi itse. Rukoilin, että voisin tartuttaa heihin sydämen riemullisen vallankumouksen kipinän”, hän kirjoittaa. Vaikeudet eivät kuitenkaan loppuneet tähän, sillä hänen esikoisensa Graig teki itsemurhan vuonna 2018. VIIMEISTEN KYMMENEN vuoden aikana Tina Turnerilla, 82, on ollut vakavia terveysongelmia: aivoinfarkti, korkea verenpaine, suolistosyöpä ja munuaisvika. ”Uskon, että kaikilla uskonnollisilla perinteillä on pohjimmiltaan yhteinen tavoite, ikuisen ilon kokeminen yhdessä maailmankaikkeuden myönteisten voimien kanssa”, Tina kirjoittaa. Avioero astuu voimaan 1978. ”Kohonneesta mielialasta käsin voi havaita, että kohtaamamme vastoinkäymiset sisältävät opetuksia, joita tarvitsemme unelmien toteuttamiseen. 1956 tutustuu Ike Turneriin ja alkaa laulaa tämän yhtyeessä. Hän lauloi mantraa ja rukoili ennen esityksiään koko soolouransa ajan. Kyse on tuonpuoleisuuteen kurkottavasta tunteesta, jonka koen, kun laulan mantraa ja tunnen olevani yhtä kaiken elollisen kanssa”, Tina kirjoittaa. En mennyt epätasapainoon, en ainakaan pitkäksi aikaa, yhdestäkään terveyteeni liittyvästä ongelmasta. Mitä suurempi ongelma, sitä enemmän se synnyttää kielteistä energiaa, jonka voi kuitenkin muuttaa myönteiseksi mantralaulun ja hengellisten harjoitusten avulla. ”Kuvittelin aina mielessäni yleisön ja rukoilin, että voisin sen illan esityksessä olla juuri se ihminen, jota itse kukin tarvitsi voidakseni innostaa heitä unelmoimaan, toivomaan ja lataamaan sielunsa akut. Tina-dokumenttielokuva julkaistaan. ”Laulan mantraa ja tunnen olevani yhtä kaiken elollisen kanssa.” Tina uskoo, että hengellinen harjoittaminen ja sisäisen olotilan muuttuminen alhaisemmasta korkeammaksi on tuonut hänen elämäänsä kaiken sen hyvän, mitä siinä nyt on. ”Huomasin, että vuosien hengellisten harjoitusten yhteisvaikutus oli mittaamattoman arvokas. Avioerossa Tina saa pitää taitelijanimensä ja kaksi omistamaansa Jaguar-autoa. Siinä on ihmisen suurin vastuu ja kunnia.” . Niitä voi käyttää viisauden, rohkeuden ja myötätunnon lisäämiseen. 1960 saa toisen poikansa Ronnien, jonka isä oli Ike Turner. 1973 löytää buddhalaisuuden. Jutun lähteenä käytetty Tina Turnerin kirjoja Minun rakkaustarinani (Like 2018) ja Onnellisuus on olemuksesi?–?Opas pysyvään elämänmuutokseen (Viisas Elämä 2021). Rukoushuoneen ikkunoista avautuu näkymä kauniille Zürichjärvelle. 1958 saa esikoisensa Graigin, jonka isä oli Raymond Hill. Tina on kuitenkin ollut mukana eri uskontojen musiikillisia perinteitä esiin tuovilla levyillä. 1976 jättää Ike Turnerin. 2013 avioituu Erwin Bachin kanssa ja saa Sveitsin kansalaisuuden. 2019 The Tina Turner Musicalin ensiilta Lontoossa. 2008–2009 maailmanlaajuinen 50-vuotistaiteilijajuhlakiertue, jonka jälkeen jää eläkkeelle. Ike antaa hänelle taiteilijanimen Tina Turner, kun Ike and Tina Turner Revue aloittaa esiintymisen. TÄRKEÄT VUODET 1939 Anna Mae Bullcok syntyy. Sen ja maailmankiertueiden ansiosta hän on tavannut ihmisiä monista eri uskontokunnista ja kulttuureista. Hän on oppinut buddhalaisuuden harjoittamisen myötä, että kaikilla elävillä olennoilla on perustava arvo. Tina teki huikean 50-vuotisjuhlakiertueen vuosina 2008–2009. Ongelmat voivat auttaa ihmistä kasvamaan, kun niihin asennoituu rakentavasti. Rukoushuoneessa Tina sytyttää kynttilän, kuten on tehnyt joka aamu 50 vuoden ajan, laulaa mantraa, rukoilee, lukee buddhalaista kirjallisuutta?–?ja virittäytyy maailmankaikkeuden jumalalliseen rytmiin. Tina koki hengellisyyden auttaneen häntä myös paranemisprosessissa. 1962 avioituu Ike Turnerin kanssa. 1968 yrittää itsemurhaa. V II SA S E LÄ M Ä D E C C A VOI HYVIN | 21. Kun muutumme ja muutamme pientä maailmaa, tuemme ihmisten jakaman karman ja koko ihmiskunnan ja suuren maailman kohtalon muuttamista. Kokosin yhteen kaikki voimavarani enkä lannistunut”, hän muistelee
Tutkimuksemme mukaan korkea myötätunto ennustaa muun muassa vähäisempää masennusta. Moni saattaa pitää myötätuntoa pehmoiluna, johon ei ole varaa, jos haluaa menestyä. Sillä on selviä myönteisiä vaikutuksia ihmiseen itseensä. Miten myötätuntoa voi oppia. Onko totta, että myötätunnolla on merkittäviä myönteisiä hyvinvointivaikutuksia. Tutkimusten mukaan itsekkyys on lisääntynyt ja empatiakyky heikentynyt esimerkiksi Yhdysvalloissa. Nyt on kuitenkin käynyt ilmi, että juuri myötätunnolla on paljon hyviä vaikutuksia myös sitä kokevalle ja ilmaisevalle ihmiselle itselleen. Myös narsististen piirteiden kerrotaan lisääntyneen. Myötätunto nousi uudestaan 15 vuotta sitten suosituksi tutkimusaiheeksi ympäri maailmaa. Se vähentää masennusta, ahdistusta ja stressiä sekä edistää sosiaalisen yhteyden kokemista. TEKSTI JAANA-MIRJAM MUSTAVUORI KUVAT ADOBE STOCK PSYKOLOGIA Myötätunto on supervoima K ilpailuyhteiskunnassa nopeat syövät hitaat. Myötätunto on kuin lääke. Myötätuntoiset ihmiset myös tuntevat saavansa S 22 | VOI HYVIN. Lisäksi se alentaa verenpainetta ja parantaa yöunta. Sitä ovat tutkineet myös väitöskirjatutkija Iina Tolonen ja professori Mirka Hintsanen Oulun yliopistosta. ”Kyllä
VOI HYVIN | 23
Mirka Hintsanen kertoo, että psykologian näkökulmasta myötätunto liittyy yhteistyökykyyn. EMPATIA ON ERI asia. miten olennainen osa se on meitä ihmisiä. On varmaa, että ympäristö vaikuttaa geeneihin ja myös myötätuntoon”, Hintsanen sanoo. Myötätunto on siis ihmisessä olevaa ikivanhaa viisautta, joka enemmän sosiaalista tukea kuin muut”, Iina Tolonen kertoo. ”Empatia on sitä, että osaa asettaa itsensä toisen asemaan ja voi sitä kautta hahmottaa toisen kokemusta”, Mirka Hintsanen sanoo. Empatia ja myötätunto johtavat kuitenkin erilaisiin lopputuloksiin. ”Toisaalta geenien ja ympäristön vaikutukset kietoutuvat toisiinsa, eikä niitä voi oikein erottaa toisistaan. Liiallinen empatia voi tuntua puolestaan ahdistavalta”, Hintsanen kertoo. MYÖTÄTUNTO ON ihmisen pysyvä persoonallisuuden piirre, jolla on oma geneettinen Kukaan ei pärjää yksin. ”Kukaan ei halua joutua säälin kohteeksi, kun taas myötätunto tuntuu hyvälle”, Hintsanen sanoo. Myös hyvä sosioekonominen asema korreloi korkean myötätuntoisuuden kanssa. Kansankielellä se tarkoittaa ystävällisyyttä ja auttamishalua. Se on siis peritty piirre. ”Evoluution kuluessa myötätunto on auttanut lajiamme säilymään ja pitämään jälkikasvun hengissä. 24 | VOI HYVIN. ”Myötätunto on kokijalleen itselleen hyödyllinen tunnetila, kun taas empatia saattaa olla hirvittävän uuvuttavaa, jos samastuu liikaa toisen kärsimykseen. Rakkautta voi kokea siitä riippumatta, kärsiikö toinen ihminen vai ei. Mitä myötätunto, jolla on näin hyviä vaikutuksia, sitten on. Säälikin on eri asia kuin myötätunto. Toisaalta myötätunto muistuttaa rakkautta siinä, että siihenkin sisältyy välittämistä ja lämpöä. Kukaan ei pärjää yksin. Säälin kohteella on erilainen tunne kuin myötätunnon kohteella. Se on ensimmäinen askel siihen, että voimme kokea myötätuntoa. Emme siis ole perimämme armoilla. ”Jos on nähnyt vaikeaa kärsimystä, ymmärtää, miten tärkeää myötätunto on, ja Myötätunto ei voi kulua loppuun, vaan se on eräänlainen uusiutuva luonnonvara. Säälissä toista katsotaan alaspäin, kun taas myötätunnossa ollaan tasaveroisia kärsivän ihmisen kanssa. Psykologiassa myötätunto määritellään toisen kärsimyksestä syntyväksi huoleksi ja haluksi lievittää kärsimystä. Iina Tolosen mukaan myötätunto ei voi kulua loppuun vaan se on eräänlainen uusiutuva luonnonvara, joka ruokkii itse itseään. Myös rakkaus on eri asia kuin myötätunto. Empatiaa tarvitaan myötätunnon pohjalle. Empaattinen ihminen tunnistaa toisen myönteiset ja kielteiset tunteet, mutta empatia on passiivisempaa kuin myötätunto, johon liittyy aina motivaatio ja halu auttaa. Empatian kautta ymmärrämme, että toinen ihminen kärsii. Olemme kaikki toistemme varassa ja riippuvaisia toisistamme.” Iina Tolonen lisää, että myötätunto on sosiaalinen elinehto ihmisille ja tuo merkityksellisyyttä elämään. Tolosen mukaan elämänkokemukset saattavat lisätä sitä. taustansa, kertovat Mirka Hintsanen ja Iina Tolonen. Hintsanen kertoo, että vanhemman ja lapsen välisen suhteen lämpöisyyden tiedetään lisäävän myötätuntoa. Ja jos on saanut toisilta ihmisiltä myötätuntoa, tietää kokemuksesta, miltä se tuntuu, ja haluaa ehkä laittaa itsekin hyvän kiertämään”, hän sanoo. Olemme kaikki riippuvaisia toisistamme
Ja auttaa edelleen. Hän vetää myötätunnon kehitykseen ja seurauksiin liittyviä tutkimusprojekteja ja ohjaa aihepiiriin liittyviä väitöskirjoja. MIRKA HINTSANEN on Oulun yliopiston psykologian professori, laillistettu psykologi ja psykologian ja filosofian tohtori. ”Myötätunto voi liittyä optimismiin. Myötätuntoisilla ihmisillä on vähemmän univajetta ja univaikeuksia”, Iina Tolonen kertoo. Heillä on myös enemmän myönteisiä ja vähemmän kielteisiä tunnetiloja. Taitoon säädellä tunteita sisältyy myös se, että ihminen hyväksyy vaikeatkin tunteensa eikä työnnä niitä pois. Kaikki tutkimustulokset viittaavat siihen, että myötätunto on erittäin hyödyllinen piirre yksilölle itselleen. ”Tutkimuksissa on saatu selville, että myötätunto on yhteydessä rakentaviin konfliktinratkaisutyyleihin ja auttaa saamaan sosiaalista tukea”, Mirka Hintsanen kertoo. Työpaikalla ihmisten myötätuntoisuus taas tukee välittämisen kulttuuria, työhyvinvointia, jaksamista ja keskinäistä huolenpitoa. Mirka asuu pääkaupunkiseudulla. Se auttaa säätelemään tunteita ja parantaa stressinhallintakykyä. Korkea myötätunto korreloi myös alhaisemman verenpaineen ja ihmisen terveyskäyttäytymisen kanssa. Hän tutkii myötätunnon yhteyttä hyvinvointiin ja terveydellisiin tekijöihin. Työelämässä myötätunnolla on suuri merkitys niin yksilölle kuin yhteisölle. Hän tykkää lukea vapaaajallaan sanomalehtiä ja kirjoja, hiihtää (varsinkin keväthangilla), mökkeillä ja viettää aikaa perheen ja ystävien kanssa. Palkitsevuudella tarkoitetaan tässä työn sosiaalisia palkintoja, kuten esimiehen tuki, hyvä työilmapiiri ja hyvät suhteet työkavereitten kanssa. Tolosen omissa tutkimuksissa on käynyt ilmi, että korkea myötätunto ennustaa vähäisempää työn kuormittavuutta ja on yhteydessä korkeampaan työn palkitsevuuteen. MYÖTÄTUNNON YHTEYDEN ihmisten yhteistyökykyyn ja sen merkityksen yhteisöjen hyvinvoinnille ymmärtää hyvin, mutta millaisia ovat myötätunnon hyvinvointivaikutukset yksilötasolla. Se on yhteydessä parasympaattiseen hermostoon, joka taas vaikuttaa rentoutumiseen, ruoansulatukseen, hengitystiheyteen ja sykkeeseen. Iina Tolonen sanoo, että monissa tutkimuksissa on huomattu myötätunnon Kansankielellä se tarkoittaa ystävällisyyttä ja auttamishalua. Vapaaaikanaan hän lukee ja kirjoittaa muistakin kuin tutkimukseen liittyvistä asioista ja käy kuntosalilla. Myötätunto näyttää olevan yhteydessä vagushermoon, joka vaikuttaa stressinhallintaan. Iina asuu kumppaninsa kanssa Oulussa. Samassa tutkimuksessa kävi ilmi, että myötätunto on yhteydessä työn hallittavuuden tunteeseen. Myötätunto on kytköksissä taitoon tehdä yhteistyötä. Jos ihmisellä on hyvä tunteiden säätelykyky, hän ei jää vellomaan hankaliin tunteisiin vaan pääsee niiden yli”, Tolonen kertoo. Iina Tolonen tekee parhaillaan väitöskirjaa myötätunnon hyvistä vaikutuksista professori Mirka Hintsasen johtamassa tutkimushankkeessa. JOISSAKIN TUTKIMUKSISSA on lisäksi havaittu, että korkean myötätunnon omaavat henkilöt erittävät stressaavissa tilanteissa vähemmän kortisolia, stressihormonia. Viha ei vie silloin mennessään eikä pelko jalkoja alta. ”Yhdessä omassa tutkimuksessani, jota ei tosin ole vielä vertaisarvioitu, korkea myötätunto on yhteydessä parempaan unen laatuun. Tolonen kertoo, että aiempien tutkimusten mukaan myötätuntoisilla ihmisillä on vähemmän masennusoireita, ahdistuneisuutta ja stressiä. S IINA TOLONEN on väitöskirjatutkija ja filosofian maisteri, jonka pääaine on psykologia. Hän rakastaa ruoanlaittoa ja hyvää ruokaa. Myötätuntoisilla on vähemmän alkoholin riskikäyttöä. Myötätunnon vaikutus näkyy siis fysiologisella tasolla. on auttanut meitä lajina säilymään hengissä aikojen alusta tähän päivään saakka. Myötätuntoiset kokevat voivansa vaikuttaa työhönsä. VOI HYVIN | 25. Hyvä tunteidensäätelykyky tarkoittaa, että pystyy tunnistamaan erilaisia tunteita ja hallitsemaan niitä
Nouse ylös, kun olet valmis. Jopa seitsemän minuutin meditaatioharjoitteen on osoitettu lisänneen myötätuntoista suhtautumista muihin. Toivon, että olet turvassa. KUVITTELE, että harjoitteen jokainen lause on kuin pieni sileä kivi, joka pudotetaan syvään veteen. Toivon, että olet terve. Ensin mielessä sanotaan läheiselle ihmiselle, esimerkiksi omalle lapselle: Toivon, että tunnet rauhaa. Jo lyhyetkin harjoitteet lisäävät myötätuntoa muita kohtaan. Huomaa vain, mitä huomaat. Kuten Hintsanen sanoo, kaikki ihmiset tekevät virheitä ja kokevat epäonnistumisia. ”En kuitenkaan suosittele näitä harjoitteita täysin varauksetta, jos harjoittaminen ei tunnu hyvältä. Sen aikana syntyy riittävän keskittynyt ja rentoutunut olotila, jossa pystyy tekemään myötätuntoon liittyvän harjoitteen. Pudota jokainen niistä yksitellen. Suuntaa huomio hengitykseen ja hengitä muutaman kerran tietoisena hengityksestäsi. Kuuntele reaktioitasi niihin, olivatpa ne sitten ajatuksia, tunteita tai kehon aistimuksia. ”Nämä harjoitteet ovat tutkituimpia menetelmiä oppia myötätuntoisuutta”, Mirka Hintsanen kertoo. Tunne samalla, miltä se tuntuu kehossa. Mirka Hintsasen mukaan ensimmäinen askel on huomata ja tunnistaa toisen kärsimys. Ja on tärkeää havaita, että myötätuntoa ylipäätään tarvitaan. Milloinkaan ei ole liian myöhäistä oppia myötätuntoiseksi itseä ja muita kohtaan ja päästä nauttimaan myötätunnon hedelmistä. Hintsanen kertoo, että kun myötätuntoa tutkitaan, tutkittavat tekevät tietoisuustaitoihin pohjautuvia mielikuvaharjoitteita, joissa suhtaudutaan myötätuntoisesti toisiin ihmisiin ja luodaan mielessä myötätuntoisia mielikuvia toisia kohtaan. Ja niin edelleen. . ENNEN MEDITAATIOTA käytä hetki siihen, että asetut asentoon, joka tuntuu itseäsi arvostavalta ja valppaalta. Haitat ovat toki hyvin harvinaisia, mutta esimerkiksi psykoosialttiille tietoisuustaitomeditaatioon pohjautuvat harjoitteet saattavat olla haitallisia”, Mirka Hintsanen sanoo. RAKASTAVAN ystävällisyyden harjoittaminen lisää myötätuntoa. Siitä ei pidä pelästyä. Kun olet valmis, suuntaa itseäsi kohtaan lempeyttä ja ystävällisyyttä. ”Toki ei voi olettaa näitä vaikutuksia vielä kovinkaan pysyviksi”, Hintsanen sanoo. Tutkimuksessa tehdään aina ensin tietoisuuteen vaikuttava harjoite. Hintsanen vastaa, että samoin kuin myötätuntoa, mutta harjoitteissa toisen sijaan mielikuvat kohdistetaan itseen. ”Itsemyötätunto on lämmin, huolehtiva suhtautumistapa itseen. Voit toivottaa 4–5 asiaa itsellesi, rakkaalle tai arvostamallesi ihmiselle, henkilölle, jota et oikein tunne ja johon sinulla on neutraali suhde, ryhmälle, johon itse kuulut, tai mielestäsi hankalalle ihmiselle. Sen jälkeen siirrytään vähän etäisempään ihmiseen, joka voi olla joku ystävä. ”Kuka tahansa voi ladata puhelimeensa myötätuntomeditaatioita ja -harjoituksia. 26 | VOI HYVIN. Laajenna sitten huomio koko kehoosi. Niistä tunnetuin on rakastavan ystävällisyyden meditaatio, joka perustuu buddhalaiseen Metta-meditaatioon.” Ihminen voi kehittää kykyään huomata ja ymmärtää muiden tunnetiloja. Entä miten itsemyötätuntoa voi oppia. Sitten voi toisen asemaan asettumisen kautta lähteä herättelemään myötätuntoa toisen kokemaa kohtaan. Pienten lasten kanssa lähdetään liikkeelle siitä, että he oppivat nimeämään tunteita. LOPUKSI istu hetki hiljaa ja aisti hengityksesi ja kehosi kauttaaltaan. Onneksi ihmisen aivot ovat plastiset. Iina Tolonen kertoo, että myötätuntoharjoite vie keskimäärin 15 minuuttia. Kun myötätunnossa pitää huomata toisten kärsimys, niin itsemyötätunnossa kuunnellaan itseä ja omia tarpeita ja vastataan niihin.” Itsemyötätunnossa tavallaan vaihdetaan näkökulmaa. Mukaeltu lähteestä: Erja Lahdenperä, www.helsinkimindfulness.fi/ rakastavan-ystavallisyyden-mietiskely/ RAKASTAVAN YSTÄVÄLLISYYDEN MEDITAATIO Rakastavan ystävällisyyden meditaatiossa suunnataan myötätunto eri ihmisiä ja ihmisryhmiä kohtaan. Se kuuluu elämään. Harjoitteissa siirrytään askel askeleelta helpoimmasta vaikeampaan. MYÖTÄTUNTOA VOI oppia. Kun tekee virheen tai epäonnistuu, ei aletakaan ruoskia itseä vaan pyritään hyväksymään tapahtunut. Lopulta voidaan puhutella mielessä vihamiestä. Sitten edetään vielä etäisempään ihmiseen, joka voi olla joku tuttava tai etäisempi työkaveri. ENTÄ ITSEMYÖTÄTUNTO , mitä se on. Kuka tahansa voi vaikka bussissa istuessaan tehdä näitä harjoitteita, ja niitä voi lähteä kokeilemaan matalalla kynnyksellä.” Tolonen huomauttaa, että harjoitteet saattavat aluksi nostaa pintaan monenlaisia tunteita, jos myötätunto ei ole tuttu juttu. Toivon, että olet onnellinen. Mirka Hintsasen mukaan myötätuntoisten ihmisten myötätunto ei useinkaan kohdistu heihin itseensä, vaan he saattavat olla ankaria ja vaativia itseään kohtaan. Niitä ei tarvitse arvostella. vaikuttavan myönteisesti esimerkiksi työilmapiiriin. Meditaation toivotuksia voi muokata itse. Iina Tolonen vinkkaa, että YouTubessa ja sovelluskaupoissa on ilmaisia sovelluksia, jotka sopivat myötätunnon oppimiseen. Tunne kehon asento ja olotilasi. ENNEN TUTKIMUKSIIN osallistumista tutkittavat tekevät muutaman viikon ajan myötätuntoharjoitteita. Mirka Hintsanen kertoo, että lyhyelläkin harjoittamisella on vaikutusta. ”Tutkimusten mukaan harjoittamisen säännöllisyys on tärkeämpää kuin niiden ajallinen kesto
Toivon sinun olevan turvassa. VOI HYVIN | 27. Toivon sinun olevan tietoinen sisimmän olemuksesi valosta. Toivon sinun olevan onnellinen. Toivon sinun elävän levollisuudessa
Hän käytti monta vuotta sikhinimeään Inderjit Kaur Khalsa. HENKINEN POLKUNI Mervi Enqvist on perustanut Helsinkiin kundaliinijoogakoulun. 28 | VOI HYVIN
Näyttelijäksi valmistunut Mervi Enqvist lähti pitkälle matkalle, sielunreissulle. TEKSTI MARJO-KAISU NIINIKOSKI KUVAT ESSI LYYTIKÄINEN ”Rauha laskeutui sisimpääni” VOI HYVIN | 29. Amerikassa hän löysi sikhismin, vaihtoi nimensä ja sitoi päähänsä turbaanin. Juurilleen palattuaan hän oivalsi, että meillä jokaisella on päärooli omassa näytelmässämme
Uskoimme kommunismiin, emme kirkkoon.” Mervi oli kuitenkin utelias kyseenalaistaja jo lapsena. S atavuotiaan talon kaari-ikkunan takana pitää kotiaan Suomen ensimmäinen kundaliinijoogakoulu. Sukunimeksi tuli isän puolen suvun vanha nimi Enqvist. Uskon yhä sikhismin opetuksiin, joista tärkein on se, että me kaikki olemme yhtä.” LAPSUUTENSA MERVI eli Somerolla. Miksi me olemme täällä. Sielunmatka on auttanut Merviä selvittämään häntä lapsesta saakka askarruttaneita kysymyksiä: Mistä me tulemme. ”Mitä paremmin tunnemme itsemme, sitä vaikeampi meidän on loukata toisia. ”Olen silti edelleen sydämessäni sikhi. Vieressäni istuu kuitenkin iloinen, välitön ja juurevan oloinen Mervi, jonka silmissä tuikkii uteliaisuus. Nyt olen palannut kotiin, omaan itseeni.” OLIN KENTIES odottanut tapaavani valkoiseen asuun ja turbaaniin pukeutuneen henkistyneen naisen. ”Sain tuolloin sikhivihkimyksen. Mervi kertoo omaelämäkerrallisessa kirjassaan Aikamatka?–?sielun reissukirja , miten hänen koko persoonallisuutensa meni uusiksi New Yorkissa vuonna 2003. Tärkeintä on ollut oppia tiedostamaan oma itsensä. Mervi otti viime vuonna takaisin oman suomalaisen etunimensä. Lopulta se on jopa mahdotonta,” hän sanoo. Olen halunnut tietää, kuka minä olen. Mihin me olemme menossa. Koulun eteisessä vastaan tulvahtaa miellyttävä tuoksu. Vähitellen ehdollistumme ihmisen rooliin, alamme elää muiden nor”Uppouduin maisemaan, tuossa hetkessä kaikki oli täydellistä.” 30 | VOI HYVIN. Minusta tuli Inderjit Kaur Khalsa.” Elämä sikhinä on opettanut Merville paljon. Tuossa hetkessä kaikki oli täydellistä. ”Onneksi vanhempani olivat niin avoimia, että saivat puhuttua minut sinne, vaikka me emme kuuluneet kirkkoon.” Varsinaiseksi henkiseksi kodikseen pieni tyttö koki Sammatin metsät. Joogakoulun perustaja ja opettaja Mervi Enqvist, 51, toivottaa tervetulleeksi. Takana on pitkä ja syvällinen matka, jota hän kutsuu sielunreissukseen. ”Haluatko teetä?” kysyy pitkätukkainen, tiukkoihin farkkuihin ja neulepuseroon pukeutunut kaunis nainen. ”Olin niin onnellinen. Minulle annettiin uusi nimi, uudet vaatteet ja uusi identiteetti. Mervi muistaa hetken, jolloin hän tunsi olevansa kokonainen. Kirjassaan Mervi kertoo, kuinka hänen isänsä muisteli jälkikäteen olleensa ylpeä tyttärestään, joka ei niellyt sellaisenaan lastenkerhon puheita Jumalasta ja ylösnousemuskertomuksesta vaan kysyi: ”Kuinka sielu voi nousta taivaaseen, jos katto on välissä?” Myöhemmin koulun uskontotunnilla Mervi kiinnostui kristinuskosta?–?jopa niin paljon, että halusi ehdottomasti mennä seurakunnan tyttökerhoon. Suitsukkeen ja poltetun salvian tuoksahdus vie ajatukset itäisille maille, vaikka ollaan Helsingin Ullanlinnassa. ”Kotona ei puhuttu Jumalasta. Maailmanmatkaaja on palannut Suomeen. Hän syntyi 1970-luvulla ateistiseen kommunistiperheeseen, jossa vannottiin Isä Leninin nimeen ja liehutettiin punalippua vappumarsseilla. ”Minulla on aina ollut valtava elämänjano. ”Tulemme sieluina tänne maan päälle mukanamme muisto valosta, joka on ja on aina ollut meissä. Jo alle kouluikäisenä Mervi vietti paljon aikaa metsässä, jota hän kuvaa ensimmäiseksi henkiseksi opettajakseen. Hän istui seitsemänvuotiaana perheen mökkilaiturin päässä Kirmusjärven rannalla ja uppoutui maisemaan. Olen palannut usein jälkikäteen meditaatiossa tuohon paikkaan ja tuntenut olevani turvassa.” KOULUUN MENTYÄÄN Mervi lähti omien sanojensa mukaan eksymään harharetkille, kuten meistä ihmisistä suurin osa tekee. Istumme joogakoulun nurkkaukseen mukaviin nojatuoleihin
Täällä olevat pimeys ja valo ovat meidän opettajiamme. Mervi pyhitti elämänsä henkisyyden oppimiseen, totuudessa pysymiseen ja elämän kunnioittamiseen. Päällimmäisenä olivat hiljaisuus, kunnioitus ja rauha.” Pariskunta muutti takaisin New Yorkiin, jossa Mervi ja hänen miehensä vihittiin Queensin Richmond Hillin temppelissä. Tästä tuli hänen miesystävänsä, myöhemmin aviopuolisonsa ja poikalapsensa isä. Suomessa Mervi oli valmistunut näyttelijäksi Teatterikorkeakoulusta. MERVI ENQVIST on joogaopettaja, elokuvaohjaaja, käsikirjoittaja, kirjailija ja Kundaliinijooga Helsinki -joogakoulun perustaja. Seillä, kundaliinijoogan kautta, Mervi tutustui Intiasta lähtöisin olevaan sikhismiin. Vuotta aiemmin hän oli jättänyt Helsingissä kaiken taakseen ja muuttanut New Yorkiin, mukanaan koko omaisuutensa eli 1?800 euroa. Jos muistaisimme sielumme valon, lilluisimme vain siinä ja meiltä jäisi oppimatta tärkeät oppiläksyt, joiden vuoksi synnymme tänne. Mervi on julkaissut kirjat Voiman tie – kundaliinijoogaa Yogi Bhajanin mukaan (Tammi 2009), Chakrapolku – kahdeksan viikon ohjelma luovuuden ja voiman löytämiseen (2014), Tie tasapainoon – viiden viikon joogaohjelma pelottomuuteen (2018) sekä Aikamatka – sielun reissukirja (Viisas Elämä 2021). ERÄÄNÄ PÄIVÄNÄ hän astui sisään sanfranciscolaiseen sikhitemppeliin. VOI HYVIN | 31. Jos emme kohtaisi pimeyttä, emme voisi myöskään kokea valoa. Jo aiemmin hän oli asunut lyhyempiä jaksoja New Yorkissa ja löytänyt jivamuktijoogan manhattanilaiselta kuntosalilta. ”Olen sydämessäni yhä sikhi. Mervi asuu Helsingissä poikansa ja kahden kissan kanssa sekä opiskelee historiaa Helsingin avoimessa yliopistossa. Mervistä tuli virallisesti sikhi. Hän on ohjannut useita dokumenttielokuvia, joista uusin, Kansanvalta, valmistui viime vuonna. ”Syvä rauhallisuuden tunne laskeutui ylleni. Halusin olla hyvä sikhi.” Mervi opetteli sikhien elämäntapaa. Hän on koulutukseltaan teatteritaiteen maisteri, näyttelijä, ja on suorittanut fiktiokäsikirjoittamisen ja elokuvaohjauksen erikoisammattitutkinnon. ”Syntyessämme meillä on muisto sielumme valosta.” S Nyt hän asettui Brooklyniin, jossa tapasi sisilialais-brooklynilaisen miehen. Yksi menetelmä tähän on kundaliinijooga.” KUNDALIINIJOOGAAN Mervi tutustui vuonna 2001. Huomasin, että voimakas hengitys, dynaamiset liikkeet, mantrat ja rauhallinen meditaatio sopivat minulle paremmin kuin harjoittamani astangajoogan liikkeet.” Kundaliinijooga mullisti Mervin elämän. Uskon sen opetuksiin, joista tärkein on se, että me kaikki olemme yhtä”, Mervi sanoo. Mervi toteaa, että maailmamme on ja tulee aina olemaan dualistinen. Hän tunki suurikokoiset, löysät puuvillaiset alushousut epämukavasti tiukkojen farkkujensa sisään. ”Meille on annettu mahdollisuus työstää varjojamme, jotta voisimme ilmentää sieluamme. Hän antoi hiustensa kasvaa reisiin mien ja odotusten mukaan. ”Olin aluksi hyvin ortodoksinen kaikkien sääntöjen ja rituaalien suhteen. Unohdamme, keitä me olemme.” Mervin mukaan maailma on kuitenkin tarkoituksella mykistänyt muistimme. Miesystävän työn vuoksi pari muutti lähelle San Franciscoa. Alkoi sikhiperinteitä kunnioittava kurinalainen elämä. ”Hän esitteli minulle kundaliinijoogan. Hän on juuri julkaissut Chakrapolku-opetuksien ensimmäisen osan englanninkielisenä online-kurssina
”Toinen opetukseni oli se, ettemme aina voi muuttaa tilannetta ympärillämme, mutta voimme vaikuttaa, kuinka siihen suhtaudumme. Elämän kaikki muodot ovat sikheille pyhiä. ”Kundaliinijooga perustuu chakroihin eli energiakeskuksiin, joiden kautta energiaa kierrätetään. SEITSEMÄN VUODEN vaelluksen päätteeksi Mervi asettui juurilleen opettamaan joogaa ja tekemään elokuvia. He näyttivät pyhimyksiltä valkoisissa vaatteissaan. Vielä piti tehdä yksi matka. Se on energiaa, joka vie pimeydestä valoon.” Kundaliinijooga perustuu chakroihin eli energiakeskuksiin, joiden kautta energiaa kierrätetään. Olen hyvin kiitollinen, että sain olla hänen oppilaanaan nuo vuodet.” Mervi oli jo aiemmin ihaillut länsimaalaisia kundaliinijoogeja. Alun perin sitä pidettiin enemmän elämäntapana kuin uskontona. Mervi kävi päivittäin junalla töissä Manhattanilla. Aistin, että jotakin yhteisössä oli pahasti pielessä. Sen Mervi teki poikansa kanssa Turkkiin, jossa he ”Guru ei ole kukaan ihminen. Sen tavoitteena on oppia tuntemaan oma valo ja varjot, joita työstämällä löytää todellisen itsensä. ”Meillä jokaisella on tärkeä tehtävä täällä. Gu tarkoittaa pimeyttä ja ru valoa. Hän oli opiskellut miehensä kanssa sitä kirjoista ja videoilta. Se on energiaa, joka kulkee ihmisen kautta ja johtaa ihmisen pimeydestä valoon.” Vuonna 2005 Mervi ja miehensä ajoivat vanhalla autollaan New Yorkista Españolaan New Mexicon osavaltioon. Hän myös kiikutti joka aamu asunnossa olevia torakoita ulos vain huomatakseen, että ne tulivat aina takaisin. Nyt Mervilllä oli oma opettaja, ja hän tiesi paikkansa oppilaana. ”Pelastan edelleen kärpäsiä, muurahaisia ja hyttysiä lasipurkkiin ja kuljetan ne ulos”, Mervi sanoo ja naurahtaa. Myöhemmin hän erosi miehestään. Juttelin siitä hiljattain poikani kanssa. Se on valinta, jonka teemme joka hetki.” Parin vuoden kuluttua Mervi palasi poikansa kanssa Suomeen. Totesin, että kaikkein tärkein tehtäväni on ollut saattaa hänet maailmaan ja olla hänelle äiti.” Españolan yhteisön pitkäaikainen johtaja Yogi Bhajan oli menehtynyt vuonna 2004. Se piti lukea joka päivä kannesta kanteen gurmukhin kielellä. Sen myötä hänen elämäänsä tuli nyt jo edesmennyt Dyal Singh Khalsa, joka oli tärkeä henkilö Amerikassa toimivassa länsimaalaisessa kundaliinijoogayhteisössä. ”En tuntenut heistä ketään, mutta Dyalin myötä pääsin myöhemmin osaksi tuota yhteisöä.” ENNEN JOOGAKOULUN avaamista Mervi ei ollut käynyt yhdelläkään kundaliinijoogatunnilla. Mietin, että missä oli pyhyyden tunne, jota kaipasin.” MERVI SYNNYTTI oman kodin kylpyammeessa esikoisensa Sebastianin, joka on nyt 17-vuotias nuorimies. Kundaliinijogaa kuvataan tietoisuuden joogaksi. Kun yhtäkkiä kaikki ympärillä palvovat, henkisyys saattaa jäädä vallanhimon varjoon. JOOGA TARKOITTAAKIN yhteyttä itseen, toisiin ihmisiin, luontoon, koko maailmaan. Guru-sana muodostuu kahdesta osasta. Syytökset tulivat sokkina myös Merville, joka ei koskaan tavannut mestariopettajaa henkilökohtaisesti. 32 | VOI HYVIN. Sielunreissu oli tullut melkein päätökseensä. Tämä tapahtuu hengityksen ja dynaamisten liikkeiden avulla.” Syksyllä 2003 Mervi avasi miehensä kanssa Long Islandille kundaliinijoogakoulun, joka oli lajissaan Brooklynin ensimmäinen ja pitkään myös ainoa. saakka, sitoi ne puisella sikhikammalla nutturalle ja kietoi turbaanin päähänsä. Tappaminen olisi ollut täysin sikhien oppeja vastaan. Häntä syytettiin julkisesti oppilaidensa seksuaalisesta hyväksikäytöstä. Hän oli intialainen hengellinen johtaja, joka toi kundaliinijoogan Yhdysvaltoihin. ”Olin tuolloin raskaana ja herkässä tilassa. Silloin nousee henkinen ego, joka on egoista kaikkein vaarallisin.” Yogi Bhajanin lopullinen opetus Merville oli se, että jokainen meistä on itse itsensä guru. Jokainen kantaa koko maailmankaikkeuden tietoa sisällään, joten meidän tulee kurkottaa kohti omaa totuutta. Junamatkat hän omisti sikhien rukouskirjan Nitnemin lukemiseen. Seitsemän vuotta sitten hän perusti Helsinkiin kundaliinijoogakoulun. Sikhit pitävät gurunaan heidän pyhää kirjaansa Guru Granth Sahibia . Silti Mervi haluaa korostaa, että sikhismissä ei ole henkilöguruja samalla tavalla kuin monissa muissa joogasuuntauksissa. ”Meillä kaikilla ihmisillä on ego. Vastaukset kaikkiin kysymyksiimme kun löytyvät sisältämme. Siellä he asettuivat kundaliinijoogayhteisöön, mutta Mervi ei tuntenut oloaan tervetulleeksi. ”Pelastan edelleen hyönteisiä lasipurkkiin ja kuljetan ne ulos.” ”Meillä on vain mestariopettajia, joita kunnioitetaan mutta ei palvota.” Sikhismi on maailmanuskonnoista nuorin, se on vain noin 500-vuotias. ”Hänet lähetettiin katsomaan, että opetimme kundaliinijoogaa oikeaoppisesti. ”Sanon aina omille oppilailleni, että guru ei ole kukaan ihminen
Iiris kehotti hymyillen Merviä hankkimaan nukkekodin. Myös kuoleman hetken ja tavan olemme itse valinneet. ENÄÄ MERVIN ei tarvitse pakata reppua ja lähteä. Teemme valintoja elämämme aikana ja jo ennen sen alkua. Pidän hiuksistani enkä halunnut enää piilottaa niitä.” Yhtenä aamuna hän totesi, että miksi ei muka voisi pitää hiuksiaan näkyvillä. ”Meillä on mukanamme muutama työkalu, joista yksi on rakkaus.” VOI HYVIN | 33. Meillä on mukanamme muutama työkalu, joista yksi on rakkaus.” Emme ole koskaan uhreja. Suomeen he palasivat juuri ennen koronaa. ”Näin jälkikäteen ajateltuna ehkä se nukkekoti olisi ollut paljon järkevämpi ratkaisu. ”Niin kävi. Kuolemassa sielu riisuu vanhan roolivaatteensa ja jatkaa matkaansa valoon, josta on tullutkin. Mervi meni kampaajalle ja pyysi leikkaamaan takamukseen ulottuvat hiuksensa puoleen selkään. Olen jälleen se lapsenmielinen tyttö mökkilaiturilla, joka tuntee olevansa kokonainen. asuivat vuoden. Tiedän nyt, kuka oikeasti olen. ”Siellä palaset loksahtivat paikoilleen, ja minulle avautui se, miksi olemme täällä.” Kirjassaan Mervi kuvaa: ”Jokaisella meillä on päärooli omassa näytelmässämme. Vihdoinkin on tunne siitä, että on juuri siellä, missä kuuluukin olla. Ei kukaan muu kuin hän itse. Silti en muuttaisi mitään matkalla kokemaani.” . Olemme itse valinneet ajan, paikan, vanhemmat sekä heidät, keiden kanssa opiskelemme myötätuntoa, kunnioitusta ja oikeudenmukaisuutta. Kuka olisi sanomassa, mitä hänen tuli tehdä. ”Turbaanin jättämiselle oli ensin hyvin maallinen syy. Hän sanoi, että se tulisi paljon halvemmaksi kuin ne jatkuvat muutot, joita hänellä olisi edessä. Se oli iso oivallus. Sitä ei pysty sanoittamaan, sen voi vain tuntea ja kokea.” Mervi muistelee lämmöllä edesmennyttä näkijää Iiris Roinetta, joka vuosikymmeniä sitten katsoi Mervin kämmenten viivoja. Vaikka hän on edelleen sikhi, hän koki, että tärkeintä oli saada elää oman totuuden mukaisesti. ”Kiinnostavaa ja elämää rikastuttavaa on kysyä miksi ja olla aina avoin vastaukselle.” Vuosien jälkeen Mervi halusi luopua turbaanista. ”Kunnes on aika palata taas ja pukea uusi roolipuku päälle.” KAIKELLA ON TARKOITUS, syy ja seuraus, Mervi uskoo. Maailma on oppikoulu. Mervin ollessa parikymppinen astrologi Markku Manninen sanoi hänelle, että sitten kun täytät 50 vuotta, olet löytänyt itsesi. Tulemme tänne tarkoituksella juuri silloin, kun olemme päättäneet tulla
Luolassa pääsee käymään puisella soutuveneellä, mutta uiminen siellä on kielletty veden virtausten vuoksi. LUONNONIHMEET Grotta Azzurra on nykyään suosittu matkailukohde. 34 | VOI HYVIN
TEKSTI HEINI LEHTOSALO KUVA GETTY Nymfien lumoissa VOI HYVIN | 35. Luonnonjumalattaret liitettiin yleensä tiettyyn paikkaan tai yksityiskohtaan, kuten puihin tai mereen. . Grotta Azzurran pohjalta, pehmeästä hiekasta onkin löydetty Neptunusta ja Tritonia esittävät veistokset. Nymfit liikkuivat usein jumalten ja jumalattarien seurassa. C aprin saarella Italiassa on Grotta Azzurra , Sininen luola, jonka pienestä suuaukosta siivilöityy suureen onkaloon valoa. Ilmeisesti juuri näistä patsaista Plinius vanhempi kirjoitti ensimmäisellä vuosisadalla. Ajan myötä kalastajat ja monet paikalliset alkoivat karttaa ylimaalliselta näyttänyttä luolaa. Toisen tarun mukaan luolassa asui nereidejä, jotka olivat puoliksi kaloja ja puoliksi ihmisiä eli eräänlaisia merenneitoja. Veden kanssa taituttuaan valo muuttaa luolan säihkyvän siniseksi. Kiinnostus Grotta Azzurraa kohtaan heräsi uudelleen 200 vuotta sitten, kun sen kauneutta alettiin jälleen arvostaa. Ne eivät olleet kuolemattomia, mutta niistä uskottiin olevan hyötyä ihmisille. Keisari Tiberiukselle luola oli mieluinen uintipaikka ja tärkeä nymphaea , nymfeille omistettu temppeli. Ihmiset uskoivat, että sen uumenissa asui noitia, henkiä ja yliluonnollisia olentoja. Näky on unenomainen, ja sen kauneutta ihasteltiin jo antiikin aikana. Heitä palvottiin usein luolissa, jotka joskus koristeltiin. Uskomusten takia luola sai nimen Gradola, vihamielinen paikka
Viljelyksillä kasvatetaan silpo-, silpoydin-, taitto-, taittoydinsekä sokeriherneitä. 3 Herneet ovat parhaimmillaan, kun palko on hieman pullistunut. Ne ovat lisäksi erinomaisia kuidun, B-vitamiinien, raudan, kaliuHerne hurmaa Pienet vihreät pallerot saavat ruoan maistumaan kesältä. Lisää herneitä myös pastoihin, risottoihin ja salaatteihin. RUOK A 1 Kotimaisten herneiden satokausi alkaa vähän ennen juhannusta ja satoa riittää aina elokuun loppuun asti. 36 | VOI HYVIN. 2 Palkokasvit, kuten herne, härkäja soijapapu sekä erilaiset tarhapavut, sisältävät kasviksista eniten proteiinia ja elimistölle välttämättömiä aminohappoja. Valmista herneistä maukas pesto, levite tai hummus. Täydellinen hellekeitto valmistuu helposti kypsentämättömistä herneistä. Teollisuutta varten näistä viljellään eniten silpoydinhernettä, jota käytetään esimerkiksi pakasteherneenä. TEKSTI ANNIKA ELOMAA RESEPTI KATI POHJA KUVAT JOHANNA KINNARI JA ADOBE STOCK min, magnesiumin, sinkin ja fosforin lähteitä. Herne on myös mainio Kja C-vitamiinin lähde. Sokeriherneet ovat hyviä, kun palot ovat täysimittaisia, mutta litteitä. Silpoherneet voi syödä kokonaisena ja palot voi keitettynä tarjota sulan voin kanssa. 4 Sokeriherne on parasta tuoreeltaan
4. Raikas, kylmänä tarjottava keitto on täydellinen helleruoka. Siirrä keitto pariksi tunniksi jääkaappiin. 3. Perinteisen tomaattisen gazpachokeiton vihreä serkku valmistuu herneistä, kurkusta, mintusta ja mausteista. Hernegazpacho GLUTEENITON, MUNATON 2–3 ANNOSTA | 15 MIN + 2 T JÄÄHDYTYS 5 avomaankurkkua 5 dl herneitä riivittynä 3 mintunoksaa 1 dl ruohosipulia hienonnettuna 1 rkl oliiviöljyä 1 rkl valkoviinietikkaa ¼ tl suolaa ripaus muskottipähkinää Päälle: 2 rkl herneitä ½ dl kurkkukuutioita ½ (à 125 g) burratatai mozzarellajuustoa ½ dl siemensekoitusta 1. VOI HYVIN | 37. Tarjoa kylmän keiton kanssa herneitä, kurkkukuutioita, mozzarellaa ja paahdettuja siemeniä. Mittaa kaikki aineet tehosekoittimeen ja anna koneen käydä, kunnes keitto on sopivan hienojakoista. Jos keitto tuntuu liian sakealta, lisää vettä puolen desin erissä, kunnes koostumus on haluamasi. Kuori kurkut ja jätä puolikas koristelua varten. 2
TEKSTI HANNA VILO KUVAT ADOBE STOCK R AVITSEMUS Kokonaisten hedelmien kuitu estää fruktoosia imeytymästä. Erytritoli on lähes kaloriton, eikä se nosta verensokeria tai insuliinia, minkä takia se sopii hyvin esimerkiksi diabeetikkojen ruokavalioon. Myös hunajaa ja siirappia on hyvä käyttää kohtuudella.” Makeasta mausta ei kuitenkaan tarvitse kokonaan luopua. Niiden etuna on, että ne ovat huomattavasti hammasystävällisempiä kuin puhdas sokeri. ”Siksi esimerkiksi runsasta tuoremehujen juontia kannattaa välttää. Jo pieneen määrään tuoremehua joudutaan yleensä puristamaan useita hedelmiä. ”Käytännössä ihmiset pitävät makeista herkuista paljon, ja siksi hyvin moni saa sokeria huomattavasti suosituksia enemmän”, kertoo ravinnon turvallisuuden professori Marina Heinonen Helsingin yliopistosta. Virallisten ravitsemussuositusten mukaan sokerin määrä saisi olla maksimissaan 10 prosenttia päivän kokonaisenergiamäärästä. Tutkitusti runsas sokerin käyttö lisää monien aineenvaihduntasairauksien riskiä. Päivässä voi hyvin syödä 2–3 kokonaista hedelmää ilman, että altistuu liialliselle sokerimäärälle. Jo äidinmaito on makeaa, mikä viestittää vauvalle, että se on turvallista ruokaa. 38 | VOI HYVIN. Siksi tuoremehuissa on huomattavasti enemmän fruktoosia kuin kokonaisissa hedelmissä. Myöhemmin elämässä makeat herkut taas kuuluvat usein sekä arjen iloihin että suruihin: ystävien kanssa kahvitteluun, merkkipäivien juhlimiseen tai vaikka rankan työpäivän jälkeen piristymiseen ja lohduttautumiseen. Kevyttä toimistotyötä tekevälle naiselle se tarkoittaa noin 50 gramman päivittäistä sokeriannosta. Parissa desissä appelsiinituoremehua saattaa olla jopa 20 grammaa fruktoosia, mikä tekee siitä todellisen sokeripommin. M eillä on luontainen mieltymys makeaan makuun. Haittavaikutukset eivät liity vain ruokiin lisättyyn sokeriin, vaan myös ruoissa luonnollisesti olevaan sokeriin. Runsaasti sokeria syövät kärsivät muita useammin muun muassa ylipainosta, maksasairauksista, aikuisiän diabeteksesta, korkeasta kolesterolista ja korkeasta verenpaineesta. Kokonaiset hedelmät Hedelmät ovat tunnetusti terveellistä ruokaa, mutta ne kannattaa syödä aina kokonaisina. Vaihtoehtoisten makeuttajien avulla sokerikuormaa voi pienentää. Sekä erytritolia että ksylitolia käytetään monien jäätelöiden valmistuksessa korvaamaan valkoista sokeria. Erytritoli ja ksylitoli Karppisokeriksi kutsuttu erytritoli ja koivusokeri eli ksylitoli ovat sokerialkoholeja, jotka tuovat ruokiin makeaa makua. Ksylitolissa kaloreita on jonkin verran enemmän, mutta kuitenkin huomattavasti tavallista sokeria vähemmän. Ne nimittäin sisältävät paljon fruktoosia eli hedelmäsokeria, joka voi runsaasti nautittuna olla terveydelle haitallista. Kokonaisissa hedelmissä on fruktoosin lisäksi aina myös kuitua, joka hidastaa fruktoosin imeytymistä. Kokonaan jäätelöä ei voi ilman sokeria valmistaa, sillä sitä tarvitaan oikeanlaisen koostumuksen aikaansaamiseen. Terveyden ja hyvinvoinnin kannalta sokerin käyttö kannattaa pitää kohtuullisena. Sokeria kannattaa vain opetella käyttämään kohtuullisesti ja makeuttamaan ruokia ja leivonnaisia myös muilla makeuttajilla. Erytritolilla ja ksylitolilla sokeriMakeaa ilman valkoista sokeria Runsas valkoisen sokerin käyttö altistaa terveysongelmille. Lisäksi sokeri on haitallista hammasterveydelle. Se ei tarkoita, että makeista herkuista pitäisi luopua kokonaan. Se lisää hampaiden reikiintymisen riskiä selvästi enemmän kuin muut makeutusaineet
Stevia Stevioliglykosidit eli kansankielisesti stevia on steviakasvin lehtiuutteesta valmistettua makeutusainetta. MUISTA, ETTÄ SOKERI ON AINA SOKERIA Kasvikset ja hedelmät Kasviksista erityisesti bataatti ja porkkana maistuvat kypsennettyinä huomattavasti makeammilta kuin raakana. Käytännössä ne ovat lähes samaa ainetta, minkä takia niitä runsaasti käyttämällä altistuu kaikille samoille haittavaikutuksille. Esimerkiksi jogurttitai keksihyllyltä löytyvä Sydänmerkki-tuote takaa, että se sisältää muita vaihtoehtoja vähemmän sokeria. Myös sorbitoli voi varsinkin runsaasti käytettynä aiheuttaa ilmavaivoja. Lisäksi sillä makeutetaan osittain keksejä. Lisäksi kypsä banaani antaa leivonnaisiin ja smoothieihin makeutta. Yleensä se on totuttu yhdistämään hyvään rasvanlaatuun ja vähäsuolaisuuteen, mutta se ottaa huomioon myös sokerin määrän. Myöskään hunajaa ei kannata käyttää runsaasti, sillä se sisältää paljon fruktoosia. Lisäksi se on hampaille yhtä haitallista kuin sokeri. Tummat sokerit sisältävät hieman enemmän kivennäisaineita kuin valkoinen sokeri, mutta määrä on niin pieni, että sillä ei ole terveyden kannalta merkitystä. . Asiantuntijana ravinnon turvallisuuden professori Marina Heinonen Helsingin yliopistosta Runsas valkoisen sokerin syönti vaurioittaa hampaita ja haittaa elimistön aineenvaihduntaa. Kuivatuista hedelmistä taatelit, rusinat, viikunat ja aprikoosit ovat luonnostaan hyvin makeita. Siksi vaihtoehtoisia makeuttajia kannattaa kokeilla avoimin mielin. Niitä voi käyttää esimerkiksi leivonnaisissa, pataruuissa ja keitoissa makeuttajina. Niillä voi makeuttaa erilaisia leivonnaisia, puuroja, smoothieita ja jogurtteja, jolloin sokerin määrää voi vähentää. TUMMIA SOKEREITA , kuten ruokokide-, luomuruoko-, muscovadoja fariinisokeria mainostetaan usein niiden valkoista vastinetta terveellisemmiksi. Keksihyllyllä kannattaakin katsoa, löytyisikö sorbitolilla makeutettu vaihtoehto. Sydänmerkki-tuotteet Sydänmerkki kertoo, että tuote on omassa kategoriassaan terveyden kannalta edullisempi vaihtoehto. Stevian maku ei ole aivan samanlainen kuin sokerin, vaan sen jälkimaku on hieman karvas. VOI HYVIN | 39. Steviaa käytetään monien eri ruokien, juomien ja leivonnaisten makeuttamiseen, mutta erityisen suosittu se on virvoitusjuomien makeutusaineena. On kuitenkin hyvä muistaa, että sokerialkoholit vaikuttavat suoliston mikrobien toimintaan ja voivat joillakin aiheuttaa ilmavaivoja. määrää pystytään kuitenkin huomattavasti pienentämään. Sen makeus on noin 300-kertainen verrattuna tavalliseen sokeriin, eli sitä tarvitaan vain hyvin vähän. Sorbitoli Sorbitoli on myös sokerialkoholi, jota käytetään makeutusaineena muun muassa purukumeissa, pastilleissa ja leivonnaisissa
TERVEYS 40 | VOI HYVIN
TEKSTI HANNA VILO KUVAT ADOBE STOCK Puutetta raudasta. Raudanpuute on salakavala vaiva, jota ei saa lähteä hoitamaan omin päin. VOI HYVIN | 41. Hoito tuo kuitenkin suuren helpotuksen monen elämään. Jopa ammattilaisille sen diagnosoiminen on usein haastavaa
”Jo varastoraudan vähenemisestä voi seurata paljon vakavia terveysongelmia.” HAASTAVAKSI raudanpuutteen diagnosoinnin tekee se, että ferritiiniarvo ei suoraan kerro ihmisen terveydestä ja toimintakyvystä yhtään mitään. Tarkkaa ferritiiniarvoa, joka osoittaisi selkeästi raudanRaudanpuutteen diagnosoiminen ei kuitenkaan aina ole kovin helppoa kokeneellekaan lääkärille. P itkään jatkunut poikkeava väsymys, takkuileva keskittymiskyky, heikko suorituskyky ja jatkuva päänsärky. ”Selkeästi aneeminen ihminen on yleensä helppo diagnosoida.” Tilannetta mutkistaa huomattavasti se, että suurimmalla osalla raudanpuutteesta kärsivistä ihmisistä ei ole anemiaa. Hänen vastauksensa on jyrkkä ei. ”Muistan hyvin vastaanotoltani pari nuorta naista, joilla molemmilla ferritiiniarvo oli noin 20 mikrogrammaa/l. Rauta alkaa aina ensin hävitä varastosta, ja hemoglobiinissa sen väheneminen näkyy vasta 42 | VOI HYVIN. Toinen oli juuri juossut puolimaratonin huippuajalla ja toinen istui pyörätuolissa, koska hän ei pystynyt enää kävelemään.” DIAGNOSOINNIN tekee haastavaksi myös se, että raudanpuutteeseen liittyvät oireet huomattavasti myöhemmin. Sisätautiopin dosentti Esa Soppi on hoitanut raudanpuutteesta kärsiviä parisenkymmentä vuotta. Varastorauta on nimensä mukaisesti elimistössä varastossa olevaa rautaa. Sopen mukaan alhainen ferritiinipitoisuus on hemoglobiinia varhaisempi ja paras merkki elimistön raudanpuutetilasta. Raudanpuutteesta voi kuitenkin kärsiä, vaikka ferritiiniarvot olisivat suhteellisen korkeat. Jopa yli kymmenellä prosentilla naisista ja vajaalla viidellä prosentilla miehistä hemoglobiini on täysin viitearvoissa. ”On perheitä, joissa raudanpuutetta on todettu neljässä eri sukupolvessa.” puutteen, on mahdotonta asettaa. Vaikka oma ferritiiniarvo olisi viitearvojen sisällä, se ei vielä tarkoita, että rautavarastot olisivat normaalit. Naisilla viitearvot ovat 10–150 mikrogrammaa/l ja miehillä 28–370 mikrogrammaa/l, eli yksilöllistä vaihtelua on valtavan paljon. Suomessa anemiaa sairastaa noin 1–2 prosenttia aikuisista. Raudanpuutetta on kuitenkin syytä epäillä, jos ihmisen ferritiiniarvo on alle 30 mikrogrammaa/l, hän kärsii samalla raudanpuutteeseen viittaavista oireista ja hän on elämässään menettänyt paljon verta tai hänen raudan imeytymisensä on häiriintynyt. Toisaalta hyvin matalatkaan ferritiiniarvot eivät aina aiheuta oireita. Voisiko sen selvittää itse jotenkin. Omatoimisesta hoitamisesta saattaa olla pelkkää haittaa.” RAUDANPUUTE ON Sopin mukaan todellinen kansansairaus, johon pitäisi kiinnittää nykyistä paljon enemmän huomiota. Toiset pärjäävät paljon pienemmällä varastoraudan määrällä kuin toiset. Asia täytyy aina tutkia terveydenhuollossa. Jos ihmiselle kehittyy vaikea raudanpuute, hemoglobiinin määrä vähenee, eli hänelle kehittyy anemia. Oireiden taustalla saattaisi hyvinkin olla raudanpuute. Se johtuu siitä, että vain pieni osa raudanpuutteisista pystytään diagnosoimaan hemoglobiiniarvon ja verenkuvan perusteella. Hänen arvionsa mukaan jonkinasteisesta raudanpuutteesta kärsii yli 400?000 suomalaista eli suurin piirtein saman verran ihmisiä kuin Turussa ja Tampereella on yhteensä asukkaita. Hemoglobiini on veren punasoluissa oleva, happea sitova proteiini. ”Pelkkien oireiden perusteella kukaan ei voi tietää, kärsiikö raudanpuutteesta. Heillä varastorauta eli ferritiini on matala
Kalsium taas sitoo rautaa ja estää sen imeytymistä. Silloin rautaa imeytyy yleensä elimistön tarvitsemat 1–2 milligrammaa vuorokaudessa. Elimistö tarvitsee rautaa hyvin moniin eri asioihin. Siksi niiden kanssa kannattaa nauttia imeytymistä vauhdittavaa C-vitamiinia. Hän innostui aiheesta jo nuorena opiskellessaan Turun yliopistossa, jossa opettajina oli hyviä veritautilääkäreitä. Aterioiden yhteydessä kannattaa nauttia myös runsaasti C-vitamiinipitoisia ruokia. Tavallisimpia raudanpuutteen oireita ovat poikkeava väsymys, aivosumu, muistihäiriöt, lihasja nivelkivut, painonnousu, hengenahdistus, levottomat jalat, pulssin nopeutuminen sekä henkisen ja fyysisen suorituskyvyn aleneminen. Niissä oleva rauta on tehokkaasti imeytyvää hemirautaa. Kasviksien sisältämä ei-hemirauta imeytyy huonommin kuin hemirauta. Lisäksi kahvi ja tee estävät jonkin verran raudan imeytymistä. Siksi aterioiden yhteydessä on hyvä välttää runsaasti kalsiumia sisältäviä ruoka-aineita ja ravintolisiä, kuten maitotuotteita ja kalkkivalmisteita. JOS RAUDANPUUTE on todettu ja käyttää rautalisää, omiin ruokailutottumuksiin on hyvä kiinnittää enemmän huomiota. Hyviä raudan lähteitä ovat muun muassa maksa ja liharuuat. Niiden lisäksi raudanpuute voi kuitenkin oireilla monella muullakin tavalla, kuten hermostuneisuutena, masentuneisuutena, ahdistuneisuutena, toiminnallisena suolistosairautena tai vaikka ihon kuivuutena ja hiustenlähtönä. ”Raudanpuutteen diagnosointi vaatii aina useita tutkimuksia ja potilaan taustan huolellista selvittämistä. Syy löytyy fysiologiasta: naiset menettävät elämänsä aikana kuukautisten, raskauksien ja synnyC-VITAMIINI PARANTAA RAUDAN IMEYTYMISTÄ RAVITSEMUSSUOSITUSTEN mukaan naisten olisi hyvä saada 15 ja miesten 9 milligrammaa rautaa päivässä. Hyvin tavallista esimerkiksi on, että potilaalla diagnosoidaan virheellisesti kilpirauhasen vajaatoiminta, vaikka hän oikeasti kärsii raudanpuutteesta.” NAISET KÄRSIVÄT raudanpuutteesta huomattavasti miehiä useammin. S kehittyvät hitaasti ja ovat harmittavan salakavalia. ”Omatoiminen rautalisän käyttö voi aiheuttaa jopa elinvaurioita.” ESA SOPPI on sisätautiopin dosentti, joka on hoitanut yli 5?000 raudanpuutteesta kärsivää potilasta. JOS OLO on hyvä ja noudattaa terveellistä ruokavaliota, raudan saantiin ei tarvitse kiinnittää erityistä huomiota. Siksi eri ihmisillä raudanpuutteesta saattaa seurata hyvin moninaisia ja erilaisia oireita. Raudanpuutteen aiheuttamat oireet ovat haastavia myös siksi, että samanlaiset oireet voivat liittyä moneen muuhunkin sairauteen tai vaivaan. Omasta terveydestään hän pitää huolta liikkumalla, syömällä monipuolisesti, olemalla tupakoimatta ja ottamalla rennosti. VOI HYVIN | 43. Hyviä lähteitä ovat myös täysjyvävilja, soija, linssit, pavut ja pinaatti. Sen vuoksi niitä ei kannata juoda heti aterian jälkeen. Esimerkiksi huono nukkuminen, ylipaino, tupakointi, diabetes, uniapnea, masennus, pahanlaatuiset kasvaimet ja kilpirauhasen vajaatoiminta aiheuttavat hyvin samantyylisiä, usein hieman epämääräisiä oireita. Juuri siksi pelkästään oireiden perusteella ei voi vielä päätellä mitään. Rauta vaikuttaa vähintään kahdensadan eri proteiinin toimintaan, joilla on yhteys muun muassa energiatuotantoon sekä aivojen ja hermoston toimintaan
tysten myötä huomattavasti enemmän verta kuin miehet. Tavallisempaa kuitenkin on, että varsinkin tytöt alkavat saada oireita murrosiässä, kun kasvupyrähdys tulee ja kuukautiset alkavat.” Myös sisarusten lukumäärästä voi saada viitteitä rautavarastojen määrästä. Osa lääkäreistä ei usko alhaisen ferritiinin osoittamaan raudanpuutteeseen ollenkaan eikä siksi halua myöskään kirjoittaa lähetettä ferritiinimittaukseen. Yleensä äidin rautavarastot ovat parhaimmillaan ensimmäisen lapsen odotuksen aikana, minkä jälkeen ne voivat alkaa vähitellen ehtyä. ”Silloin omatoiminen rautalisän käyttö voi aiheuttaa jopa elinvaurioita.” Myöskään omin päin hakeutuminen ferritiinimittaukseen ei Sopin mielestä yleensä kannata. Kaikki eivät kuitenkaan voi suun kautta otettavaa rautaa käyttää, koska se aiheuttaa huomattavia haittaoireita, kuten ripulia, ummetusta, närästystä tai vatsakipuja ja -kouristelua. ”Vastaanotollani on käynyt perheitä, joissa raudanpuute on todettu neljässä eri sukupolvessa.” KUN RAUDANPUUTE ON ensin havaittu, lääkäri määrää sen korjaamiseksi suun kautta otettavia rautatabletteja. Normaalista ruokavaliosta rautaa saa yleensä keskimäärin 10–15 milligrammaa päivässä. Raudan imeytyminen ja rautavarastojen täydentyminen on hyvin yksilöllisiä. Pelkästään ruokavaliota muuttamalla tilannetta ei voi korjata, sillä yleensä raudanpuutteesta kärsivä tarvitsee vähintään 200 milligramman ferromuotoisen rautalisän päivässä. Koska Soppi itse kuuluu jälkimmäisiin, hän haluaa kannustaa raudanpuutetta epäileviä ihmisiä olemaan sinnikkäitä hakiessaan apua. Osa taas pitää raudanpuutetta alidiagnosoituna vaivana, joka saa monet alisuoriutumaan elämässään jopa vuosikausia. Esimerkiksi rasvamaksa ja monet infektiot, kuten koronavirustauti, nostavat sitä.” Soppi tietää, että suhtautuminen lievän raudanpuutteen hoitoon jakaa asiantuntijoiden mielipiteitä paljon. Vaarana nimittäin on, että raudanpuutteeseen viittaavien oireiden taustalla onkin jokin muu vakava sairaus. Silloin omatoimiRaudan imeytyminen ja rautavarastojen täydentyminen ovat hyvin yksilöllisiä. Heillä lisärauta annetaan suoraan suoneen. ”Jos esimerkiksi itse on perheen kolmas lapsi, raudanpuutteen todennäköisyys on suurempi kuin vanhempien sisarusten kohdalla.” Raudanpuutteen todennäköisyys nousee edelleen, jos äiti itse on ollut oman sisarussarjansa nuorimpia. nen hoito vain pitkittää oikean diagnoosin saamista. ”Yleisin raudanpuutteen syy on runsaat kuukautiset. Osalla ihmisiä voi myös olla tietämättään hemakromatoosi eli harvinainen sairaus, jossa rautaa imeytyy ohutsuolessa huomattavasti normaalia enemmän. ”Raudanpuute voi alkaa oireilla jo lapsena. ”Kun raudanpuutetta aletaan tutkia, on tärkeää pyrkiä hankkimaan historiatiedot raudan menetyksestä tai imeytymishäiriöistä koko elämän ajalta.” RAUDANPUUTETTA esiintyy usein monessa eri sukupolvessa. Myös silloin rautaa joudutaan antamaan suoneen.” OMIN PÄIN Soppi ei koskaan suosittele käyttämään rautavalmisteita. ”Jos rauta imeytyy poikkeuksellisen huonosti, voi olla, että edes maksimimäärä suun kautta otettua rautaa ei korjaa raudanpuutetta. 44 | VOI HYVIN. Jos äiti on raskauden aikana kärsinyt raudanpuutteesta, myös syntyvä lapsi voi olla raudanpuutteinen. Anemiasta kärsivän hemoglobiini korjaantuu yleensä keskimäärin 1–3 kuukaudessa, ja hänen rautavarastonsa täyttyvät 6–9 kuukaudessa. Mitä pidempään raudanpuute on kestänyt, sitä haastavampaa sen hoitaminen yleensä on. Niitä ovat esimerkiksi säännölliset verenluovutukset, onnettomuudet, runsaat nenäverenvuodot, keliakia, kasvissyönti, rankka urheilutausta tai pitkäaikainen happosalpaajalääkkeiden käyttö. ”Jos yksi lääkäri ei ota vaivoja vakavasti, kannattaa hakeutua jonkun toisen luo.” . Pelkän ferritiiniarvon perusteella raudanpuutetta ei vielä voi diagnosoida, vaan tilanteen arvioiminen vaatii lääkärin ammattitaitoa. Elimistö on ikään kuin saattanut tottua tilanteeseen, minkä takia lisärauta ei enää imeydy kunnolla tai vaikuta nopeasti. ”Monet aika tavallisetkin asiat voivat nostaa ferritiiniarvoa. Jos naisella on niiden lisäksi ollut useita synnytyksiä, joissa hän on menettänyt paljon verta, raudanpuutteen riski on jo korkea.” Sekä naisilla että miehillä raudanpuute voi kehittyä myös muista syistä
Italialaista Mandrarossa Zibibboa (14,89 e) on saatavilla nyt erikoiserä. Toinen italialainen kuohuva Floralba Prosecco Rosé Brut (12,98 e) on panostanut ympäristöystävälliseen pakkaukseen, sillä se on nyt pullotettu 835 g:n kevytpulloon. Pehmeän ja miellyttävän makeassa juomassa ei ole lisättyä sokeria, mutta se sisältää B2-, B12ja D-vitamiineja. Se sisältää runsaasti kuitua, ja sitä voi käyttää sellaisenaan sekä leivonnassa että ruoanlaitossa. Miedonmakuinen öljy toimii sellaisenaan, salaatin kastikkeissa tai lorauksena smoothiessa. Sen valmistukseen on käytetty kotimaista kauraa ja vastuullisesti valmistettua kaakaota. Riitta Nykänen KOONNUT HEINI LEHTOSALO KUVAT ADOBE STOCK, VALMISTAJAT Poimi vireyttä elämääsi. Mandrarossa-rypäle ei kasva missä tahansa, ja sille etsittiin sopivaa maaperää peräti 20 vuotta. Sen hedelmäisessä maussa vuorottelevat persikka ja vadelma. Ympäristölle ystävälliset Kolesteroli kuriin • Camelinakasvin siemenöljy yllättää monipuolisuudellaan. Alpro Ruisjuoma 1 l 2,49 e. Kuivaa ja keskihapokasta proseccoa saa peräti kolmessa eri koossa. Aina vain paremmaksi hetki muuttuu, kun valitsee herkukseen eettisen tuotteen. Viinipullot kevenevät ja yhä useampi juoma on muuttumassa luomuksi. Suosikkinsa voi valita kahdesta mausta, joista hasselpähkinä sai meillä täydet pisteet. Se on varma valinta illanistujaisiin ja tapasten kanssa mutta toimii hyvin myös vaikka läpi koko aterian. Kotimainen Rikas Camelinaöljy on valittu vuoden 2022 superruoaksi. Erittäin kuiva ja omenainen juoma on samalla vegaaninen ja pakkaukseltaan ympäristöystävällinen. Skoolaa rukiilla • Useimmat ovat jo tutustuneet kaurajuomiin, mutta nyt tiedostava kuluttaja voi valita myös rukiisen version. Se on nimittäin paitsi vahva omegarasvahappojen lähde myös mainio veren kolesteroliarvojen tasapainottaja. Vegaaninen La Méridienne Organic Rosé (11,99 e) on kiinnostava ja pirteä ranskalainen uutuuskuohuva. Sitruuna, omena ja päärynä korostuvat italialaisessa Alberto Nani Organic Prosecco Extra Dryn makumaailmassa. Suotuisin kasvupaikka löytyi lopulta Sisiliasta. Y mpäristönäkökulma ja vihreiden arvojen korostuminen kuuluvat entistä tiiviimmin viinintuotantoon. Kasviperäinen, ekologinen ja eettinen öljy soveltuu vegaaneille ja kala-allergisille. Saksalainen Chill Out Organic Riesling (8 e) kutsuu jo kauniin ulkoasunsa vuoksi. Riitta Nykänen Rikas Camelinaöljy 200 ml 6,90 e. Vegaaninen valkoviini on mainio kumppani pikkusyötävien kanssa ja maistui hyvin myös sushin seurana. Espanjalainen klassikkokuohuva Anna de Codorníu Organic Cava Brut (12,98 e) on nyt kokonaan luomutuote. Raikas, kuiva ja hedelmäinen valkoviini tulee Pfalzista, kuuluisan 85 km pitkän ”Viinitien” varrelta, jolla mantelipuut kukkivat. Hetki suklaalle •Jo pieni pala suklaata voi piristää päivää. Nautinnoksi. Karl Fazer Oat Choco ja Oat Choco Hasselpähkinä 62 g 2,5 e. Alpron Ruisjuoma on tehty Suomessa kasvatetusta viljasta. Karl Fazerin kaurasuklaa on sekä vegaaninen että palmuöljytön vaihtoehto maitosuklaalle. Tämä näkyy perinteisten tuotteiden muuttumisena kokonaan luomuiksi tai panostuksena ympäristöystävällisiin pakkauksiin, joissa esimerkiksi painavat lasipullot on vaihdettu kevyempiin. Pienin, 0,375 l, pullo maksaa 7,99 euroa
Sekoita pizzajauhot ja leivinjauhe kulhossa. Leikkaa britapohja neljään osaan. Levitä marenkivaahtoa rennosti pohjan päälle. 15 annosta Hurmaa kesäjuhlien vieraat gluteenittomilla herkuilla, joissa juhlapöydän suosikit taipuvat veikeisiin muotoihin ja saavat kaverikseen uusia makuja. Kypsennä uunin keskitasolla noin 25 minuuttia. 4. 2. Vatkaa kinuskikerma löysäksi vaahdoksi. MAINOS Kesäjuhlien uudet tähdet Maapähkinävoibritakulho 10 annosta Valkosuklaakookosblondiet n. Viimeistele hienonnetuilla yrteillä. 6. Levitä taikina leivinpaperin päälle uunipellille noin sentin paksuiseksi kerrokseksi. Vuoraa noin 20 x 25 cm kokoinen uunivuoka leivinpaperilla. Sulata valkosuklaa mikrossa. 4. Sekoita kulhossa voisula, sokeri ja kananmunat. 3. 1. Ripottele pinnalle mantelilastuja. Lisää keltuaiset ja sekoita tasaiseksi. Kypsennä 225-asteisen uunin keskitasolla 15–20 minuuttia kunnes pitko on kauniin ruskea. 5. Sekoita puolet valkosuklaasta tuorejuuston joukkoon, vatkaa tasaiseksi. Lisää vesi ja öljy, sekoita tasaiseksi taikinapalloksi. Leikkaa annospaloiksi. Levitä taikina vuokaan. Koristele marjoilla ja tomusokerilla. Vatkaa tällä välin marenki eli valkuaiset ja sokeri kovaksi vaahdoksi. 1. 5. Levitä pizzakastike levyn keskelle. Vedä taikinalevy leivinpaperin päällä uunipellille. Lisää puolet juustoraasteesta, paloitellut munakoisot ja ilmakuivattu kinkku. Yhdistä ainekset ja sekoita nopeasti tasaiseksi taikinaksi. Levitä kuorrutus jäähtyneen kakun päälle. 6. MAINOS Mehevä pizzapitko 6–8 annosta. Lisää maapähkinävoi ja sekoita tasaiseksi. Ripottele pinnalle parmesaaniraastetta. Jatka paistamista vielä 15 minuuttia. 2. 4. Notkista loput sulatetusta valkosuklaasta tarvittaessa mikrossa, ja valuta rennosti kakun päälle. 5. Sekoita toisessa kulhossa Lettuja vohvelijauho, leivinjauhe, kookoshiutaleet ja valkosuklaa. Ripottele päälle loput juustoraasteesta sekä basilikanlehdet. Sekoita jauhoseos ja leivinjauhe keskenään, ja lisää se voivaahdon joukkoon vuorotellen maidon kanssa. Jos marenki tummuu liikaa, aseta päälle leivinpaperi. 150 g huoneenlämpöistä voita 1 dl maitoa 4 keltuaista 1 ½ dl sokeria 3 dl Myllärin Gluteenitonta vaaleaa jauhoseosta 1 tl leivinjauhetta 4 valkuaista 2 dl sokeria ½ dl mantelilastuja 5 dl vaahtoutuvaa kinuskikermaa 1 dl maapähkinävoita 200 g tuoreita vadelmia Lisäksi marjoja ja tomusokeria ½ ps Myllärin Gluteenitonta pizzajauhoa 1 tl leivinjauhetta 1 ¾ dl kylmää vettä 2 rkl oliiviöljyä 2 grillattua munakoisoviipaletta 50 g ilmakuivattua kinkkua 1 dl valmista pizzakastiketta 2 dl voimakasta juustoa 1 dl tuoretta basilikaa 1 dl parmesaaniraastetta Lisäksi tuoretta oreganoa tai basilikaa hienonnettuna 150 g sulatettua voita 2 dl sokeria 2 kananmunaa 2 ½ dl Myllärin Gluteenitonta Lettuja vohvelijauhoa 1 tl leivinjauhetta 1 dl kookoshiutaleita 100 g rouhittua valkosuklaata Kuorrutus ja koristelu 250 g mansikoita 100 g valkosuklaata 200 g sitruunatuorejuustoa ½ dl kookoshiutaleita tai kookoslastuja 1. Kuumenna uuni 200 asteeseen. Esipaista pohjaa 175-asteisen uunin keskitasolla 15 minuuttia. Huuhtele mansikat tarvittaessa, poista kannat ja viipaloi. Kaaviloi taikina leivinpaperin päällä noin 25 x 30 cm kokoiseksi levyksi. 3. 2. Jätä taikinalevyn keskelle kolmannes vapaaksi täytteitä varten, muuten leikkaa taikinalevyn vastakkaiset sivut parin sentin levyisiksi suikaleiksi. 3. Nostele taikinasuikaleet vuorotellen vastakkaisilta sivuilta täytteen päälle. Koristele mansikkaviipaleilla ja kookoslastuilla. Vaahdota voi ja sokeri. Kokoa tarjoilukulhoon kerroksittain britakakkupohjia, täytettä ja vadelmia
MAINOS Kesäjuhlien uudet tähdet Maapähkinävoibritakulho 10 annosta Valkosuklaakookosblondiet n. Levitä kuorrutus jäähtyneen kakun päälle. Leikkaa annospaloiksi. Vedä taikinalevy leivinpaperin päällä uunipellille. 2. 2. Lisää puolet juustoraasteesta, paloitellut munakoisot ja ilmakuivattu kinkku. Viimeistele hienonnetuilla yrteillä. Huuhtele mansikat tarvittaessa, poista kannat ja viipaloi. Sekoita puolet valkosuklaasta tuorejuuston joukkoon, vatkaa tasaiseksi. Esipaista pohjaa 175-asteisen uunin keskitasolla 15 minuuttia. Vatkaa kinuskikerma löysäksi vaahdoksi. Lisää keltuaiset ja sekoita tasaiseksi. 15 annosta Hurmaa kesäjuhlien vieraat gluteenittomilla herkuilla, joissa juhlapöydän suosikit taipuvat veikeisiin muotoihin ja saavat kaverikseen uusia makuja. 3. 4. Levitä taikina vuokaan. 6. Levitä taikina leivinpaperin päälle uunipellille noin sentin paksuiseksi kerrokseksi. 5. Vaahdota voi ja sokeri. Sekoita pizzajauhot ja leivinjauhe kulhossa. Sekoita kulhossa voisula, sokeri ja kananmunat. Vatkaa tällä välin marenki eli valkuaiset ja sokeri kovaksi vaahdoksi. Koristele mansikkaviipaleilla ja kookoslastuilla. Kypsennä uunin keskitasolla noin 25 minuuttia. 150 g huoneenlämpöistä voita 1 dl maitoa 4 keltuaista 1 ½ dl sokeria 3 dl Myllärin Gluteenitonta vaaleaa jauhoseosta 1 tl leivinjauhetta 4 valkuaista 2 dl sokeria ½ dl mantelilastuja 5 dl vaahtoutuvaa kinuskikermaa 1 dl maapähkinävoita 200 g tuoreita vadelmia Lisäksi marjoja ja tomusokeria ½ ps Myllärin Gluteenitonta pizzajauhoa 1 tl leivinjauhetta 1 ¾ dl kylmää vettä 2 rkl oliiviöljyä 2 grillattua munakoisoviipaletta 50 g ilmakuivattua kinkkua 1 dl valmista pizzakastiketta 2 dl voimakasta juustoa 1 dl tuoretta basilikaa 1 dl parmesaaniraastetta Lisäksi tuoretta oreganoa tai basilikaa hienonnettuna 150 g sulatettua voita 2 dl sokeria 2 kananmunaa 2 ½ dl Myllärin Gluteenitonta Lettuja vohvelijauhoa 1 tl leivinjauhetta 1 dl kookoshiutaleita 100 g rouhittua valkosuklaata Kuorrutus ja koristelu 250 g mansikoita 100 g valkosuklaata 200 g sitruunatuorejuustoa ½ dl kookoshiutaleita tai kookoslastuja 1. Kuumenna uuni 200 asteeseen. Kaaviloi taikina leivinpaperin päällä noin 25 x 30 cm kokoiseksi levyksi. Koristele marjoilla ja tomusokerilla. 6. Notkista loput sulatetusta valkosuklaasta tarvittaessa mikrossa, ja valuta rennosti kakun päälle. 1. Leikkaa britapohja neljään osaan. 5. 3. Lisää vesi ja öljy, sekoita tasaiseksi taikinapalloksi. Jos marenki tummuu liikaa, aseta päälle leivinpaperi. Yhdistä ainekset ja sekoita nopeasti tasaiseksi taikinaksi. Levitä pizzakastike levyn keskelle. 4. 2. Sekoita jauhoseos ja leivinjauhe keskenään, ja lisää se voivaahdon joukkoon vuorotellen maidon kanssa. Sulata valkosuklaa mikrossa. Kypsennä 225-asteisen uunin keskitasolla 15–20 minuuttia kunnes pitko on kauniin ruskea. 3. 4. MAINOS Mehevä pizzapitko 6–8 annosta. Lisää maapähkinävoi ja sekoita tasaiseksi. Ripottele pinnalle parmesaaniraastetta. Kokoa tarjoilukulhoon kerroksittain britakakkupohjia, täytettä ja vadelmia. Levitä marenkivaahtoa rennosti pohjan päälle. 1. Vuoraa noin 20 x 25 cm kokoinen uunivuoka leivinpaperilla. 5. Jätä taikinalevyn keskelle kolmannes vapaaksi täytteitä varten, muuten leikkaa taikinalevyn vastakkaiset sivut parin sentin levyisiksi suikaleiksi. Ripottele päälle loput juustoraasteesta sekä basilikanlehdet. Sekoita toisessa kulhossa Lettuja vohvelijauho, leivinjauhe, kookoshiutaleet ja valkosuklaa. Nostele taikinasuikaleet vuorotellen vastakkaisilta sivuilta täytteen päälle. Jatka paistamista vielä 15 minuuttia. Ripottele pinnalle mantelilastuja
L V apteekkikosmetiikkaa luonnonkosmetiikkaa vegaaninen A V L T I E D U S T E L U T: ATO P I K . Itseruskettavat värjäävät ihon pintasoluja, ja väri haalistuu ihon luonnollisen uusiutumisen myötä. L V A 5 Ihon pintaa tasoittaa Flow Cosmeticsin AHA & BHA Peeling Serum -yöseerumi. Jos hipiälleen haluaa kauniin rusketuksen, viisainta onkin turvautua kosmetiikkaan. Lakkaja kvitteniuute kirkastavat ihon sävyä. Vähentää rasvoittumista ja antaa iholle hehkua. Aurinkovoiteet peseytyvät iholta parhaiten puhdistusöljyllä tai kahden tuotteen kaksoispuhdistuksella. 35 ml 28,90 e. Rusketusta viisaasti K AUNEUSUUTUUDET K U V A T A -L E H T IE N K U V A T O IM IT U S JA V A LM IS T A JA T Estenomi, kosmetologi ja kauneustoimittaja Milja Yli-Opas valitsee kiinnostavimmat tuotteet. 30 ml 45 e. Luonnon mineraalit antavat korkean fysikaalisen UV-suojan. 1 3 2 4 6 5 7 AURINGONOTOSSA on aina riskinsä, vaikka käyttäisit ulkona tuotteita, joissa on suojakerroin. 100 ml 24 e. F I S E K Ä E V O LV E O R G A N I C B E AU T Y J A A LG A M A R I S 4 1 2 6 1 5 2 5 . 150 ml 15,90 e. Tasainen ja kaunis rusketus syntyy hoidetulle iholle. L V 6 Puiden siimeksen iholle tuo Sees Companyn ja Metsä/Skogenin Ikimetsä -naamio. 100 ml 34,90 e. Tuote pehmentää ihon silkkiseksi. Koostumusta tärkeämpää on kiinnittää huomiota siihen, haluaako rusketuksen syntyvän asteittain vai yhden käyttökerran jälkeen. Aloittelijan on turvallisinta valita kahdesta sävystä aina vaaleampi vaihtoehto. Helppokäyttöisten, voiteeseen sekoitettavien tippojen rusketusastetta voi itse säätää. Kuoriva tuote sisältää metsästä saatua mikrobiuutetta, joka vahvistaa kehon immuunijärjestelmää. 48 | VOI HYVIN. Tehokas. Itseruskettavia tuotteita löytyy niin vaahtoina, suihkeina kuin voiteinakin. Vähentää rasvaisuutta ja epäpuhtauksia. F I , L U M E N E .C O M / F I , M O S S AC O S M E T I C S .C O M / F I , S E E S C O M PA N Y. Raikastaa ihon. Sopii myös lapsille. L V 2 Ilman keveydellä kasvot puhdistaa Mossan Glow Cocktail Cleansing Foam -puhdistusvaahto. 30 ml 26,90 e. L 7 Kullanhohtoisen rusketuksen kasvoille antaa Alga Marisin Self Tanning Drops -itseruskettavat tipat. Miedot AHAja BHA-hapot kuorivat ja kirkastavat ihoa yön aikana. Tahmaamaton koostumus. 60 ml 38,95 e. Itseruskettavien synnyttämä rusketus ei suojaa ihoa auringon UV-säteilyltä. 1 Kasvot kosmetiikasta syväpuhdistaa Evolve Organicin Beauty Kalahari Dream Cleansing Oil -puhdistusöljy. Mesiangervo ja niasiiniamidi tasapainottavat. Muista siis kuoria ja kosteuttaa iho ennen rusketustuotteiden käyttöä. SK 50. F I , F LO W C O S M E T I C S . L V 3 Epäpuhtauksia ja kiiltelyä vähentää Lumenen Tyyni Tasapainottava seerumi . Hajusteeton. V 4 Herkkää ihoa suojaa Atopikin SPF 50 Aurinkovoide . Kalaharin meloninsiemenöljy ravitsee. Kevyt ja raikas vesipohjainen seerumi sopii meikin alle
R A A K A A I N E E T L I M E P O P. TEKSTI MILJA YLI-OPAS KUVAT ADOBE STOCK JA VALMISTAJAT T I E D U S T E L U T: D R . L V • Uupuneita jalkoja rentouttaa Kaurilan Saunan kauniit Laventeli Jalkakylpy -tabletit, jotka sisältävät merisuolaa ja laventelin eteeristä öljyä. 3. 350 ml 28 e. L V 1,5 dl epsomtai merisuolaa 3 rkl ruusun kuivattuja terälehtiä 5 tippaa piparmintun tai teepuun eteeristä öljyä kannellinen lasipurkki 1. Jos et ehdi tehdä itse, kokeile... F I . Sekoita vartalokylpyveteen 3–4 pumppausta kylpyöljyä. Hauschkan Sage Purifying Bath Essence -öljy sopii niin jalkakylpyyn kuin kylpyammeeseen. Lisää emulgaattori lasiseen pumppupulloon. 100 g 15,90 e. Säilytä auringonvalolta ja lämmöltä suojattuna. L V • Virkistävä Dr. Sekoita jalkakylpyveteen 2–3 rkl kylpysuolaa. Kovettuneita jalkoja pehmentää itsetehty jalkasuola, jossa mineraalipitoiseen epsomsuolaan sekoitetaan hemmottelevia ruusun terälehtiä ja hoitavaa eteeristä öljyä. 100 ml 25,90 e. Kaada päälle öljyseos ja sekoita ravistellen. F I J A N E A L S YA R D R E M E D I E S .C O M . Jalkakylpysuola Kylpyöljy Rentoudu kylvyn syleilyssä. Salvia hoitaa väsyneitä jalkoja. Aromaterapeuttinen öljysekoitus tasapainottaa mielen. • Ihoa pehmentää merisuolalla Neal’s Yard Remediesin Women’s Balance Bath Salts -kylpysuola. Kosteuttava kylpyöljy puolestaan ravitsee ihoa kasviöljyllä. VOI HYVIN | 49 L ämpimät kylvyt hellivät kehoa ja mieltä. 4. Ylellisyyttä hetkeen tuovat kylpytuotteet. 2. TEE SE ITSE Epsom-suola rentouttaa ja Kuolleenmeren suola ravitsee. Sekoita suola ja eteerinen öljy keskenään. Emulgaattori edistää tuotteen sekoittumista veteen sekä peseytymistä pois ammeesta kylvyn jälkeen. Sekoita öljyt kipossa. Lisää ruusun terälehdet. H AU S C H K A .C O M / F I _ F I / , K AU R I L A N S AU N A . 100 ml manteliöljyä 10 tippaa kamomillan tai laventelin eteeristä öljyä 2 tl Durosoft PG4-O -emulgaattori lasinen pumppupullo 1. 3. Voit halutessasi käyttää myös kuivattua laventelia tai kuivattuja yrttejä. 2
Hän on oppinut niitä niin Suomessa kuin maailmallakin. Mitään sellaista ei pidä tehdä, mikä sattuu. Olen joutunut jättämään tauolle osan liikuntaharrastuksistani. Fysioterapeutin mukaan kyse on olkapään kiertäjäkalvosimen vaivasta, joka on hyvin yleinen varsinkin keski-ikäisillä naisilla. Menetelmä on yhdistelmä vyöhyketerapiaa, kiropraktiikkaa, osteopatiaa ja hermoratahierontaa. Liikkeessä pystytään vähentämään jännitystä lihaksissa, jolloin niveliä voidaan käsitellä ilman vastajännitystä. Kari asui kahdeksan vuotta Thaimaassa ja sai tilaisuuden opiskella erilaisia aasialaisia hoitomuotoja. Suomeen palattuaan hän pääsi käymään berliiniläisen homeopatiaan erikoistuneen lääkärin käsittelyssä Kotkassa. 60 min 85 euroa. Hoito sisältää kuivakuppausta, syväkudoshierontaa, fasettinivelten ja lihaskalvojen sekä ääreishermoston käsittelyä. Sitkeän olkapääkivun syy löytyy Dorn-terapeutin käsittelyssä lavasta, jonka lihaskalvot ovat kireällä. Hoito tuntuu melko lempeältä, ja sitä voidaan käyttää myös asiakkaille, joille on tehty tekonivelleikkauksia. Relaxcenter.fi/porvoo/ Kohti kivun alkujuurta 50 | VOI HYVIN. Lisäksi siinä annetaan ravintoneuvontaa ja yksilöllinen kuntoiluohjelma. Kari suostutteli lopulta berliiniläisen Dorn-terapeutin ottamaan hänet oppilaakseen. Kivun voimakkuus olkapäässä on vaihdellut jonkin verran, mutta tilanne ei ole oleellisesti parantunut fysioterapeutin jumppaohjeilla. ”Hän käsitteli hyvin hennoilla ja dynaamisilla otteilla selkärangan nikamia. Korjaaminen tapahtuu dynaamisessa liikkeessä, eikä mitään tehdä liiallista voimaa käyttäen. Mies oli jo kahdeksankymppinen. Kokonaisvaltainen nikamien ja lihasten käsittely auttaa kehoa toimimaan jälleen hyvin. S aavun Porvoon keskustassa sijaitsevaan kauneushoitolaan Dornterapiaan toiveikkaana, sillä oikea olkapääni ja käsivarteni ovat olleet kipeitä jo useita kuukausia. HOITOLASSA MINUT vastaanottaa hierontaterapeutti Kari Hede, jolla on yli 30 vuoden kokemus erilaisista hierontatekniikoista. Siinä hoidetaan kokonaisvaltaisesti tukirankaa, hermostoa ja lihaksistoa. TEKSTI KIRSI HEMANUS KUVAT RELAX CENTER / ANNA BRANDT HY VISSÄ K ÄSISSÄ VIRHEASENTOJEN KORJAAMISTA DORN-TERAPIA on manuaalinen, kokonaisvaltainen hoitomuoto, jota käytetään korjaamaan selkärangan ja nivelten virheasentoja. Menetelmällä korjataan nikamien virheasentoja, ja sain itse siitä avun niska-hartiaseudun pinnetilaan”, Kari kertoo
Kestän sen kuitenkin, sillä haluan päästä vaivastani eroon. Asetun jakkaralla istuen nojaamaan etukenossa hierontapöytään. VOI HYVIN | 51. SI-niveliksi kutsutaan ristiluuta ja suoliluuta, jotka liittyvät selkärangan alaosassa yhteen. SAAN HIERONNASTA normaalisti herkästi päänsärkyä, mutta tällä kertaa oloni on melko neutraali. Alkoholia ei saa nauttia samana päivänä tippaakaan eikä jumpata tai saunoa. Usein jalat saattavat olla vähän eripituiset ja lantio sekä SI-nivelet vinossa”, Kari kertoo. Hän alkaa irrottaa yhteen liimautuneita lihaskalvoja lavan ympärillä käyttämällä alipainekuppeja. Sen jälkeen hän käsittelee hermostoa akupisteiden kautta. Vyöhyketerapian periaatteiden mukaisesti jalkapohjan kaaresta löytyy koko selkäranka. ”Alipainekupit parantavat verenkiertoa ja nopeuttavat prosessia, eikä käsiä tarvitse käyttää hoidossa niin paljon”, Kari kertoo. OLEN VALMIS kokeilemaan. Koska Dorn-terapiassa käsitellään nikamien ja jäsenten lisäksi myös lihakset, asiakas saa tavallaan kaksi hoitoa yhdellä kertaa. Hän käsittelee lavan kohottajaja epäkäslihakset. Kolmannella kerralla päästään käsiksi syvälle lihaksistoon, ja sen jälkeen kaiken pitäisi jälleen toimia”, Kari kertoo. Tuntuu, että jotain kehossani on asettumassa kohdalleen. Hän suoristaa sen käsittelemällä niveliä Dorn-terapiatekniikan avulla. Seuraavaksi asetun makaamaan hierontapöydälle vatsalleni. Makaan selälläni peiton alla, ja Kari ottaa käsittelyyn jalkaterän. Kari on Relax Centerin hierontapalvelujen johtaja. Siksi minun tapauksessani on tärkeää saada lapa liikkuvaksi. Kari Hede kertoo, että Dorn-terapian tulokset ovat usein suorastaan hämmästyttäviä. Parasta on, että hoito on sekä hellä että tehokas. Tuntuu, että jotain kehossani on asettumassa kohdalleen. Olkapään ongelmat juontavat juurensa lapaan, jonka lihaskalvot ovat tiukasti kiinni toisissaan. Näin hän on kehittänyt oman hierontatyylinsä. ”Periaatteena on, että ensimmäisellä kerralla hoidetaan tukiranka kuntoon, mistä voi tulla aika kipeäksi hoidon jälkeen. DORN-TERAPIAN IDEA on päästä käsiksi vaivan alkusyyhyn, ei oireeseen. Kari kertoo, että yleensä uni maistuu hoidon jälkeen. Se ei pysy kunnossa itsestään”, hän sanoo. Niinpä varaan kaksi hoitokertaa lisää. Kari arvelee, että olkapääkivun syy löytyy lavasta, joka on jumittunut. Ne myös ankkuroivat lapaluun paikoilleen olkavartta liikutettaessa. Epäkäslihakset ovat suuret yläselässä sijaitsevat lihakset, jotka osallistuvat olkavarren ja olkapään vetämiseen ylöspäin, sivulle ja alaspäin. Kaikki tämä tuntuu melko miellyttävältä, eikä hoito satu. Mutta seuraavana viikonloppuna minua väsyttää niin, että otan useammat päiväunet. Nukun seuraavan yön vähän levottomasti, ehkä siksi, että olkapääkipu oireilee eniten juuri öisin. KARI HEDE kutsuu itseään lonkan ja selkärangan kunnostajaksi. Hän tutkii selkärankani ja löytää ”koukun”, joka vetää toiselle sivulle. Kari löytää selkärangastani ”koukun”, joka vetää toiselle sivulle. Koska lihaskalvot ovat lavan ympärillä kireällä, kuivakuppauksen aikana kovasta alipaineesta aiheutuu voimakas imu, joka sattuu. Lopuksi hän niksauttelee varpaat kohdalleen. ”Esimerkiksi niskavaivat voivat johtua ristiselän virheasennosta. ”Hoidon kannalta on tärkeää tarkistaa tukiranka. Kari siirtyy käsittelemään jalkojani. Menetelmää kutsutaan kuivakuppaukseksi. Toisella kerralla hoidetaan lihaksia ja hermostoa, minkä jälkeen olo on yleensä neutraali. ”Hoidon päätyttyä pitää kuitenkin itse jumpata ja pitää huolta kehosta. Korjaamalla tätä asentovirhettä voidaan saada pysyviä tuloksia”, Kari Hede sanoo. Kari käsittelee ensin olkavarren lihakset ja löytää trigger-pisteitä, joissa on supistunutta lihaskudosta. Hän on yhdistänyt kaiken vuosien varrella oppimansa ja karsinut turhan pois. Monet vaivat helpottavat jo yhdellä hoitokerralla, mutta omaan sitkeään vaivaani tarvitaan vielä pari hoitokertaa lisää
MIELENVOIMA Hajuaisti on ihmisen vanhin ja eloisin aisti, ja sillä on suurempi merkitys kuin tajuammekaan. TEKSTI JAANA-MIRJAM MUSTAVUORI KUVAT ADOBE STOCK Tuoksut herättävät tunteita 52 | VOI HYVIN. Tuoksut herättävät tunteita ja voivat viedä aikamatkalle kauas menneisyyteen. Tuoksut myös hoitavat mieltä ja kehoa
VOI HYVIN | 53
Tuttu aromi vie aikamatkalle menneisyyden merkitykselliseen hetkeen tai paikkaan ja tuo mieleen mummolan, ensimmäisen koulupäivän tai ensirakkauden. Tuominen kirjoittaa, että ihmiset eroavat toisistaan paljon sen suhteen, kuinka miellyttävänä tai tuttuna jokin haju koetaan ja millaisia mielikuvia se herättää. Niitä ohjaa vomeronasaalinen elin, joka sijaitsee nenäontelon pohjalla. Tuula Töylin mukaan hajuaisti myös kehittyy koko elämän ajan, jos nenän taitoja kehitetään tietoisesti. Jo antiikin Kreikassa fyysisemmät aistit, eli kosketus-, makuja hajuaisti, katsottiin vulgaareiksi ja vähempiarvoisiksi. Tuula asuu talvet Vaasassa ja viljelee ja keräilee kesät yrttejä Töjbyssä Närpiössä. Appelsiini tuoksuu jokaisen nenään erilaiselta. H arva asia herättää yhtä paljon tunteita kuin tuoksut. Hajut ovat ratkaisevia rakastumisessa ja seksuaalisen halun syttymisessä. Jos monen kilometrin päässä on selluloosatehdas, me haistamme sen”, kertoo Suomen Aromaterapeutit ry:n puheenjohtaja Tuula Töyli. Hän harrastaa lukemista, joogaa, meditaatiota ja pitkiä kävelyretkiä. Elin ottaa vastaan hienovaraista hajuinformaatiota ja rekisteröi feromoneja, joilla on tärkeä tehtävä kommunikaatiossa ja ihmisten välisessä kontaktissa. Hajuaisti on kemiallinen aisti, jolla havaitsemme ilmassa leijuvia molekyyleja. 54 | VOI HYVIN. Hän pitää vastaanottoa Vaasassa. Solujen pinnalla on erilaisia reseptoreja eri tuoksuja varten. Sieraimiimme leijuvat tuoksut ja hajut ihastuttavat, inhottavat ja loihtivat esiin muistoja. Rakastumisessa ja seksuaalisen halun syttymisessä tuoksut ovat ratkaisevia. Hajuaisti on eloisin aistimme ja voi muuttaa mielialaa. ”Fysiologisesti hajuaisti välittää tietoa ympäristön kemiallisista yhdisteistä. Kemiantohtori Jari Tuominen kertoo kirjassa Tuoksujen ihmeellinen maailma , että kulttuuri ja opitut tavat ohjaavat tuoksujen muistamista ja luokittelemista. Hajuaisti on herkimmillään keski-ikäisenä ja heikkenee iän myötä. Se saa reseptorin reagoimaan ja vapauttamaan signaalin, joka kulkee aivojen hajukeskukseen. Se on makuaistin ohella eliökunnan vanhimpia aisteja ja kehityshistoriallisesti isoaivojen vanhimpia toimintoja. Ne kuuluvat niihin harvoihin hermosolutyyppeihin, jotka uusiutuvat ihmisen syntymän jälkeen”, Tuula Töyli kertoo. Idässä sen sijaan tuoksuille ja hajuille annetaan suurempi painoarvo, ja esimerkiksi intialaisessa vedafilosofiassa aistien monimuotoisuutta ja yhtenäisyyttä pidetään tärkeänä. Feromonit vaikuttavat erityisesti seksuaalisen kiinnostuksen heräämiseen. LÄNSIMAISSA HAJUAISTI on laiminlyödyin aisti ja meillä arvostetaan enemmän näköja kuuloaistia. Joidenkin malaijilaisten heimojen kielessä sana ”haistaa” merkitsee samaa kuin ”tervehtiä”, ja eräissä kielissä Borneossa, Burmassa, Siperiassa, Intiassa ja LänsiHAJUAINEET JOUTUVAT nenäontelossa tekemisiin 20 miljoonan hajusolun kanssa. Alzheimerin ja Parkinsonin taudeista kärsivät menettävät usein hajuaistinsa muistinsa kanssa. Myös Lähi-idässä suitsukkeet, kukat ja hajuvedet levittävät tuoksujaan kaikkialla. Ne ovat niin tiiviissä yhteydessä keskenään. Tuula on koulutukseltaan kauppatieteiden maisteri ja aromaterapeutti, lisäksi hän on opiskellut Kuopion yliopistossa lääketiedettä ja ravintotiedettä. Reagoimme hajuärsykkeisiin pitkänkin matkan päästä. Reseptori toimii kuin lukko, joka aukeaa, kun oikea molekyyli osuu paikalle. Ihminen tunnistaa noin neljätuhatta erilaista hajua, herkkänenäisimmät jopa kymmenentuhatta. ”Hajusolut ovat kaikista hermosoluista eniten alttiina ulkoisille vaikutuksille, ja ne elävät vain kaksi kuukautta. Tuoksuilla onkin vahva yhteys muistin lisäksi tunteisiin. TUULA TÖYLI on Suomen Aromaterapeutit ry:n puheenjohtaja
Tuoksut liittyvät oleellisesti myös uhkakuviin, ruokaan ja seksiin. HEIKKOON OLOON , flunssaan ja vastaaviin vaivoihin auttavat puhdistavat ja antiseptiset tuoksut, kuten kaneli, eukalyptus, kataja, laventeli, sitruuna, piparminttu, santeli, kajeput eli kaarnamyrtti ja timjami. Basam Books 2014. Niiden vaikutus on voimakkaampi kuin tavallisten hajuvesien, sillä ne ovat niin puhtaita, että ne imeytyvät verenkiertoon hengityksen ja ihon kautta. HENKISEEN JA FYYSISEEN väsymykseen auttavat basilika, kaneli, sitruuna, piparminttu, rosmariini, timjami ja bergamotti. Jaana-Mirjam Mustavuori: Aistit auki!?– Anna elämän koskettaa. Vastasyntyneelle hajuaisti on tärkeämpi kuin näköaisti. MIELEN JA KEHON HOITOA TUOKSUILLA voi hoitaa itseään. Jari Tuominen: Tuoksujen ihmeellinen maailma. TUOKSUJEN JAOTTELU Hedelmät vihannekset maamaiset epämiellyttävät kemialliset lääkemäiset kukkaiset yrtit/vihreät marjat mausteet ruoat juomat eläinmaailma sitrus metsä hajuvedet. Aivoissa todella tapahtuu jotakin, kun ihminen kokee tuoksuja. Jari Tuominen kirjoittaa, että nämä kaikki asiat ovat hyvin tunnepitoisia?–?joko positiivisessa tai negatiivisessa mielessä. IHMISEN OMINAISHAJU on yhtä yksilöllinen kuin sormenjälkemme. Ajatellaan nyt vaikka savun hajua, palaneen käryä, vastaleivotun pullan tuoksua tai rakastetun ominaishajua. ”Aromaterapia auttaa pysyvästi aivovauriosta kärsivää ja avioerosta toipuvaa.” VOI HYVIN | 55. S Afrikassa Gambia-joen varrella sana ”suudella” merkitsee samaa kuin ”haistaa”. Kustannusosakeyhtiö Kureeri 2012. Sikiö aistii tuoksuja jo raskausaikana, ja ihmisen ensimmäinen tuoksukokemus on se, kun vauva löytää äidinmaidon lähteen ja alkaa imeä. AISTILLISUUTTA herättävät kaneli, salvia, jasmiini, neroli, patsuli, ruusu, santeli ja ylang ylang. Pelkästään hengittämällä huonetuoksua voi selvittää pään tukkoisuutta, kerätä itseluottamusta, rentoutua, virkistyä tai muuttaa mielialaa. STRESSIÄ JA JÄNNITYSTÄ lievittävät geranium, olibaanihartsi, jasmiini, laventeli, neroli, patsuli, ruusu, santeli ja ylang ylang. Beninissä Länsi-Afrikassa ”minä rakastan sinua” on fonin kielellä ”minä rakastan sinun hajuasi”. Yksi käyttötapa ovat tuoksulyhdyt ja -ruusut, joissa käytetään eteerisiä öljyjä. Kehomme tuoksut ovat peräisin apokriinisistä rauhasista, joita on runsaasti kainalokuopissa, kasvoissa, rinnassa, sukuelimissä ja peräaukossa
Jari Tuominen kirjoittaa, että kukkaistuoksut ovat rentouttavia ja iloisia ja hedelmäiset tuoksut virkistäviä. Hänen mukaansa tuoksujen on kautta historian tiedetty vaikuttavan ihmisen käyttäytymiseen ja hyvänolontunteeseen. Ei siis kannata suihkauttaa liikaa parfyymiä. Tällöin tuoksuinformaatio voi aktivoida muistia palauttamaan etenkin menneitä asioita. Mirva Saukkola kertoo kirjassaan Tuoksutarinoita , että vahvimpia ovat jo 5–12-vuotiaana aivoihimme tatuoituneet tuoksumuistot, jotka saattavat tulvahtaa tunteisiin myös muistisairailla henkilöillä. Neurologi Oliver Sacks kertoo kirjassaan Mies joka luuli vaimoaan hatuksi miehestä, joka loukkasi päänsä ja menetti samalla hajuaistinsa. Moni saattaa yllättyä, miten voimakkaasti tuoksut palauttavat menneisyyden ihmisiä ja tapahtumia mieleen. Maistelin salaattia: yksi pavunsiemen, yksi salaatin palanen, yksi auringonkukansiemen.” Hajuaistin palautuminen herätti kaikki maut eloon. Hajuaisti on niin voimakas ja nopea”, Tuula Töyli kertoo. TUOKSUMUISTOT ovat hyvin persoonallisia ja subjektiivisia?–?ainutkertaisia. Kun sama tuoksu leijailee vuosien jälkeen nenään, muistot ja tunteet heräävät. Jari Tuominen kertoo kirjassaan, mitä tapahtuu, kun tuoksu on hengitetty sisään: Hajuepiteelin 20 miljoonaa hermon päätä muuttaa molekyylin kemiallisen informaation sähköiseksi signaaliksi, joka jatkaa matkaa hajukäämiä pitkin limbiseen järjestelmään, jossa tapahtuu tuoksun tunneaistimus. ”Kun sama tuoksu leijailee vuosien jälkeen nenään, muistot ja tunteet heräävät.” Jokainen kokee tuoksut eri tavalla. Nämä molemmat käsittelevät yleensä muistia. Sitä ei tajuakaan, kuinka paljon haju on tuosta aromista. 56 | VOI HYVIN. Tässä vaiheessa tunteet tulevat mukaan, koska edellä mainituissa paikoissa muistot ovat tallessa. Naisen mukaan pidämme kahvin täyteläistä tuoksua ja appelsiinin makeaa hajua niin itsestäänselvinä asioina, että kun menetämme hajuaistimme, tuntuu siltä, kuin olisimme menettäneet kykymme hengittää. Minun koko maailmani on mullistavasti köyhtynyt.” Yhdysvaltalainen runoilija ja naturalisti Diane Ackerman puolestaan kertoo teoksessaan Aistien historia hajuaistinsa menettäneestä naisesta. Kun haistaa piparkakun tuoksun, tulee mieleen äiti leipomassa joulupipareita lapsuudenkodin keittiössä, ja kun eräopas keittää nuotiolla pannukahvia, mieleen nousee mummola. Nainen kertoi: ”Oli aivan kuin se hetki Ihmemaa Ozissa , jolloin kuva muuttuu mustavalkoisesta technicoloriksi. Luonnonaromit sen sijaan koetaan yleensä miellyttäviksi. ”Kaikesta koetusta jää jälki. Ihmiset voi haistaa, kirjat voi haistaa, kaupungin haistaa, kevään haistaa. Mies ei ollut koskaan suonut ajatustakaan hajuaistilleen, mutta menetyksen koettuaan hän vertasi kokemusta sokeutumiseen: ”Elämästä katosi melkoisesti aromia. ”Ihminen haistaa välittömästi, onko joku tuoksu hänestä miellyttävä vai epämiellyttävä. Nainen sai lääkettä ongelmaansa ja eräänä päivänä, kun hän oli lounaalla syömässä salaattia, hän huomasi äkkiä tuntevansa taas kaikki maut. Jos ne ovat liian voimakkaita, ne koetaan useimmiten vastenmielisiksi. Molekyylin sisältämä informaatio analysoidaan ensin mantelitumakkeessa ja hippokampuksessa. Tuula Töylin mukaan kannamme mukanamme omaa tuoksuarkistoamme. TUOKSUT JOKO LÄHENTÄVÄT tai loitontavat ihmistä niiden lähteestä. Mantelija omenapuu tuoksuvat jokaisen nenään hieman erilaisilta. Esimerkiksi sitruunan tuoksulla on todettu olevan erittäin voimakas positiivinen vaikutus tunteisiin, ja lisäksi se antaa energiaa mielialan kohentamiseen. Huomaan sen vastaanotollani, jossa tuoksut herättävät asiakkaissa usein muistoja”, hän kertoo
luontoon meissä. Jos asiakas ei pidä siitä, se ei hoida häntä.” Ihminen on eläin, ja eläinten maailmassa hajuilla on elintärkeä merkitys. IHMISEN MIELEN ja kehon hoitamiseen tuoksuja on käytetty tuhansien vuosien ajan. HAJUAISTI ON vanhin ja alkukantaisin aistimme. VOI HYVIN | 57. Jos käytän sellaista, josta asiakas ei pidä, se ei hoida häntä.” JAPANISSA ON Jari Tuomisen mukaan tutkittu aromaterapian vaikutuksia Alzheimer-potilaisiin. Saatujen tulosten perusteella tutkijat päättelivät, että hoidoilla saattaa olla myös kognitiivisia parantavia vaikutuksia. Näiden tutkimusten mukaan aromaterapialla on ollut heihin hyvin positiivinen vaikutus. Hoidettavan täytyy pitää tuoksuista, joita hoidossa käytetään. ”Vaikka tuoksuilla on määrättyjä, tunnettuja vaikutuksia, kaikki eivät sovi jokaiselle. Sen merkitys on varmasti suurempi kuin yleensä ajattelemme. Hänen mukaansa olemme joka päivä tuoksujen kanssa tekemisissä, mutta emme tiedä ja tunne kaikkea niihin liittyvää informaatioarvoa. Ihminen on eläin, ja eläinten maailmassa tuoksuilla ja hajuilla on aina ollut elintärkeä merkitys. Nykyisin puhutaan aromaterapiasta, jossa eteerisillä öljyillä on oleellinen merkitys. Hän on työnsä myötä tullut täysin vakuuttuneeksi tuoksujen tasapainottavasta vaikutuksesta ihmisen mieleen ja tunneelämään. Tuominen kirjoittaa kokeesta, jossa potilaat saivat aamupäivällä rosmariinija sitruunahoitoa sekä iltapäivällä laventelija appelsiinihoitoa 28 päivän ajan. Jari Tuominen kertoo kirjassaan myös, että tutkijoiden mukaan hajuaisti saattaa olla ihmiselle tärkeämpi aisti kuin arvaammekaan. Kemiantohtori Jari Tuomisen mukaan monet aromaterapian vaikutuksista on todistettu tieteellisesti oikeiksi. ”Olen nähnyt, miten aromaterapia auttaa pysyvästä aivovauriosta kärsivää, avioerosta toipuvaa ja stressaantunutta ihmistä. Kysymme kuitenkin toisiltamme toisinaan, kun olemme ymmällämme tai epätietoisia: ”Onko sinulla mitään hajua tästä asiasta?” Ja kun jollain on hyvä trendinenä tai joku osaa muuten vain haistella hyvin ajan tuulia, sanomme: ”Hän vainuaa hyvin, mitä on ilmassa.” Toisaalta pidämme hajurakoa ihmiseen, kun emme halua olla hänen kanssaan tekemisissä, ja sanomme, että vaaran tai pelon voi haistaa. Mieli on vain niin usein varattu muille asioille, ettemme huomaa ympärillämme leijuvia hajuja ja tuoksuja. Lisäksi hän ottaa työssään aina huomioon asiakkaidensa henkilökohtaiset mieltymykset. Niiden avulla merkitään reviirit, puolustaudutaan, torjutaan vihollisia, suojaudutaan vaaroilta, herätetään sukupuolista kiinnostusta ja houkutellaan vastakkaista sukupuolta. Aromaterapeutti Tuula Töyli tekee mittatilaustyönä kutakin asiakasta hoitavan tuoksusekoituksen yhteistyössä asiakkaan kanssa. Hajuilla myös tapetaan ja myrkytetään. Hajuaisti kytkeytyy näissä ilmaisuissa hyvin syvään, alkuperäiseen, vaistonvaraiseen tietämiseen, vaistojen maailmaan?–. . Hoitojen vaikutusta testattiin käyttäen erilaisia dementiatestejä. Tiedän myös ihmisiä, jotka ovat saaneet appelsiinin tuoksusta apua masennukseen”, Töyli kertoo. ”Kaikki tuoksut eivät sovi kaikille. Lähteet: Diane Ackerman: Aistien historia (WSOY 1991), Jaana-Mirjam Mustavuori: Aistit auki! ?–?Anna elämän koskettaa (Basam Books 2014), Oliver Sacks: Mies joka luuli vaimoaan hatuksi (Tammi 2011), Mirva Saukkola: Tuoksutarinoita (Cozy Publishing 2021) ja Jari Tuominen: Tuoksujen ihmeellinen maailma (Kustannusyhtiö Kureeri 2012)
Sielunmaisema voi myös muuttua elämäntilanteiden myötä. Toisinaan sitä kuitenkin varjostavat tummat sävyt. TEKSTI SIRPA PÄÄKKÖNEN KUVAT ADOBE STOCK JA ISTOCK PYHÄT PAIK AT Sielu lepää maiseman äärellä 58 | VOI HYVIN. Kaunis näkymä tai siitä tehty taideteos voimistavat myönteisiä tunteita, jotka voivat juurtua mieleen sielunmaisemaksi
VOI HYVIN | 59
Linnut tuovat minulle paratiisin kotiin ja tekevät minut hyvin onnelliseksi.” TYÖSSÄÄN Pauliina Laitinen on huomannut, millaisia vaikutuksia taiteella on ihmisiin. Hormonit jylläävät ja vaikuttavat sielunmaisemaan. Sekin kuvaa sielunmaisemaa, mutta juuri tuolla hetkellä se on tumma ja lohduton. TAITEESSA ON paljon symboliikkaa, joka suodattuu katsojan sielunmaiseman kautta. Se oli tuolla hetkellä synkkä, koska häntä odotti työpaikan menetys.” Laitisen mukaan ensimmäiset sekunnit taideteoksen äärellä kertovat katsojan sielunmaisemasta. Ihmisten erot aistia ja tulkita taidetta tulevat esiin. ”Suurissa muutostilanteissa sielunmaisema usein muuttuu.” lolla. Lähes kaikki pitivät teoksesta, mutta yksi koki sen ahdistavana ja kiukustui. Siellä tunnen olevani osa luontoa ja eläinkuntaa, kun katselen savanneilla juoksevia kirahveja ja kuuntelen lintujen laulua. ”Ne vaihtelevat iän ja elämäntilanteiden myötä. Rakastunut saa erilaiset silmälasit silmilleen. Usein se tuo turvaa ja antaa hyvää oloa, mutta joskus se kertoo myös ikävistä asioista. Ne tarkkailevat touhujani. ”Kenialainen maisema on minulle voimakas kokemus. Silmänräpäys paljastaa, onko kokemus avoin ja lämmin vai nostattaako se ikäviä tunteita. Ensimmäiset sekunnit ovat yhteydessä alitajuntaan. ”Rakastunut ihminen poimii näyttelystä teokset, joissa voi nähdä rakastettunsa. Linnut visertelevät ja lentävät ympäri asuntoa. Se voi olla muukin olotila.” Hänen oma sielunmaisemansa on hyvin vahva. Illan tullen Laitinen sulkee ne häkkiin. V aahtopäiset aallot merellä, etäällä siintävä horisontti, kukkiva puutarha ja peltojen keskellä kiemurteleva joenuoma voivat olla sieluntai mielenmaisemia. Sielunmaisemat ovat hyvin erilaisia. Joskus mielen pohjalta nousee pelottava kuva rotkosta ja synkästä metsästä. Lentäessään ilman kahleita ne symboloivat vapautta. ”Katselin kerran erään ryhmän kanssa maalausta, joka esitti kahta pellavapäistä nuorta elonkorjuun aikaan kauniilla pel60 | VOI HYVIN. ”Undulaatit ovat leikkisiä ja kesyjä. Kenialaista sielunmaisemaa Laitinen aistii myös kotonaan Helsingissä. ”Ymmärsin, että katsoja yhdisti kotkan ja elonkorjuun toisiinsa ja heijasti teoksiin oman sielunmaisemansa. Suurissa muutostilanteissa mielenmaisema usein muuttuu. Viisi värikästä undulaattia muistuttavat häntä Afrikasta. Minulle Kenia on paratiisi”, Laitinen paljastaa. Se liittyy Afrikkaan, jossa hän on matkustanut useita kertoja. Yritin miettiä, mistä hänen kiukkunsa nousi.” Maalauksen edessä oli veistos kotkasta, joka levitti siipiään uhkavan näköisesti. Sen jälkeen tilan ottaa rationaalinen ihminen, joka alkaa tehdä tulkintoja teoksen sisällöstä. Taideasiantuntija Pauliina Laitisen mukaan sielunmaisema on ihmiselle henkilökohtainen kokemus omassa mielessä. Sen ei myöskään tarvitse olla visuaalinen kuva. Siellä ne saavat torkkua kankaan alla kaksitoista tuntia ennen kuin heräävät aamulla taas visertämään. Samalla ne ovat hauraita. Katsomiseen heijastuvat myös läheisen ihmisen silmälasit”, Laitinen kertoo
VOIT ottaa kohteesta valokuvan, tai jos paikassa on irtokivi, poimi se mukaasi, ellei se vahingoita luontoa. Toisaalta paljon taidenäyttelyitä kierrellyt kokenut katsoja kaipaa myös haasteita”, Laitinen kertoo ja jatkaa: ”Niitä tarjoaa esimerkiksi englantilainen romantiikan ajan maisemamaalari William Turner, joka maalasi 1800-luvun alussa abstrahoituja merimaisemia. Läheinen maisema on jollekin laaja merinäkymä, toiselle taas kotoinen järvi ja rantasauna. ”Merimaisemissa ihmiset pitävät yleensä kuvista, joissa on meren lisäksi yksityiskohtia, kuten rantakiviä, kallioita, leikkiviä lapsia tai lintuja taivaalla. TEE havaintoja olotilastasi. Laitinen on havainnut, että vanhempia ihmisiä kiinnostavat erityisesti nostalgiset maisemat, joilla he saavat yhteyden lapsuutensa sielunmaisemaan. Hän valitsee kotiinsa pehmeämpiä teoksia kuin nuori mies. Näissä on enemmän tunnelatausta, mikä tekee isomman vaikutuksen vastaanottajaan.” MAISEMIEN KATSOMINEN heijastaa katsojan tunteita. Harjoitus: Kirsi Salonen Maisemia katsellessa stressitaso, jännittyneisyys ja verenpaine laskevat. Kiinnitä huomiota sinulle sopiviin luontoelementteihin. Laitisen mukaan kuuttakymmentä lähenevä mies muuttuu siten, että hänessä oleva feminiininen ja maskuliininen puoli alkavat tasapainottua. Nuori näkee taideteokset toisin kuin ruuhkavuosia elävä perheellinen tai kypsempään ikään ehtinyt seniori. Teoksesta saa tunneenergiaa ja samalla tapahtuu työskentelyä ajan kanssa. Maisema herättää katsojassa muistoja. VOIT katsella kuvaa, jonka otit paikasta. Maalauksessa hetki ennen uhkaavaa myrskyä tarjoaa vahvan tunnelatauksen ja voi kertoa ihmisen sielunmaisemasta tuolla hetkellä. Lähesty niitä tai keskitä katseesi miellyttävään kohtaan. PALAUTA sisätiloissa mieleesi luontokokemus hivelemällä kiveä tai muistelemalla voimaannuttavaa maisemaa. Teos Lumimyrsky esittää haaksirikkoutunutta laivaa. ”Maisemamaalauksissa ihminen pitää yleensä siitä, mikä on hänelle tuttua. Näin palautat luonnossa koetun tunnetilan tähän hetkeen. Samalla voi avautua väylä alitajuntaan ja mieleen nousee tiedostamattomia VOI HYVIN | 61. Ellei katsoja tiedä, mitä se esittää, laivan hahmo voi jäädä poimimatta maisemasta.” Sielunmaisemassa näkyvät Laitisen mukaan ihmisen tunteet, alitajunta ja koetut tilanteet. Taidetta ostaessaan mies kiinnostuu herkemmistä aiheista, esimerkiksi lapsista tai eläimistä. S Ikä vaikuttaa teosten tulkintaan ja taidemakuun. ANKKUROI ITSESI MENE luontomaisemaan, josta pidät. Jos havaitset myönteisiä vaikutuksia, esimerkiksi rauhoittumista ja rentoutumista, paina mieleesi, että juuri tämä kohta synnytti myönteisiä kokemuksia
Samoin ystävien sielunmaisemat eroavat toisistaan. Jos ystävän sielunmaisemasta ei saa kiinni, Laitinen kehottaa kutsumaan ystävän taidenäyttelyyn. Esimerkiksi stressitaso, jännittyneisyys ja verenpaine laskevat luonnossa. Psykologian tohtori Kirsi Salonen on yksi heistä. Näkeekö ystävä teoksessa kirkkaita värejä ja iloisia ihmisiä vai poimiiko hän teoksesta tummasävyisiä yksityiskohtia. Pauliina Laitisen tavoin hän näkee mielenmaiseman laajemmin kuin visuaalisina mielikuvina. Laitisen mukaan sielunmaisemat aktivoituvat erilaisissa tilanteissa ja vaihtelevat. Ihminen on tietoinen mielenmaisemastaan, kun muistikuva osuu esimerkiksi lapsuudenkodin ympäristöön. Siellä voi ohimennen kysäistä, mitä tämä näkee maalauksessa. ”Yritämme saada mahdollisimman paljon onnenhetkiä elämäämme. Mielenmaisemat voivat olla tietoisia tai tiedostamattomia. Kun menen kuolinpesään katsomaan keräilijän hankkimia teoksia, pystyn luomaan käsityksen ihmisen luonteenpiirteistä, työstä, salaisista haaveista ja sielunmaisemasta”, Laitinen kertoo. Oireilu vähenee luonnossa, erityisesti kun siihen yhdistetään sosiaalinen tuki ja terapia. ”Kotiin ostetut teokset ja niiden värisävyt kertovat ihmisestä paljon. ”Sana mielenmaisema viittaa visuaaliseen maisemaan, mutta se voi olla myös sisäinen kokemusmaailma, johon liittyy tunteita ja kehon tuntemuksia. Taidetta voidaan hankkia palkinnoksi rankasta työjaksosta. Ihmisellä voi olla useita mielenmaisemia, ja terapiatyössä niitä voi myös rakentaa. Kymppi kuvasti maksimitasoa. Luonnolla on myös pitkäkestoisia vaikutuksia, joita voi hyödyntää hoidettaessa psyykkisiä ongelmia, kuten masennusta. Laitinen itse pitää teoksista, jotka herättävät paljon tunteita, mutta miellyttävät silmää. Joku saa voimaannuttavan kokemuksen historiallisesta merimaalauksesta, mutta toiselle sama maalaus on yhdentekevä. Jos ajatukset harhailevat työpäivän aikana, luonto elvyttää tarkkaavaisuutta. ajatuksia. Osaa maisemista ihminen kantaa mielessään tiedostamatta. Mieliala kohenee nopeasti luonnossa. Salosen mukaan tiedostamattomista maisemista olisi hyvä saada ymmärrystä, koska siellä voi olla joitakin näkymiä, jotka vaikuttavat hyvinvointiin. Tuttujen maisemien avulla voi palata kokemuksiin, jotka ovat voimaannuttaneet joskus aikaisemmin. Osa ripustaa taidetta seinälleen, koska taide lisää onnellisuutta. Vastaukset kertovat sielunmaisemasta. Selvisi, että ihmisten onnellisuus nousi taidenäyttelyssä käynnin jälkeen yhdestä kahteen pykälää.” Laitinen vertaa taidenäyttelyissä koettuja onnenhetkiä helminauhaan. ”Eräässä tutkimuksessa mitattiin ihmisten onnellisuustasoa asteikolla yhdestä kymmeneen. JOKAINEN KATSOJA on erilainen. Näin se on osa ihmisen psyykettä”, Salonen sanoo. Joskus ihmiset hankkivat taidetta helpottamaan suruaan. Tuo mielikuva on voinut vahvistua katselemalla valokuvia kotiseudusta. Taiteella on voimaannuttava vaikutus. Väitöskirjassaan Salonen tutki kokonaisvaltaista luontokokemusta ja koettuja vaikutuksia, joita ihminen havaitsee esimerkiksi mielialoissaan. ”Pelkojen voittaminen vaatii itsetuntemusta ja harjaannuttamista.” 62 | VOI HYVIN. Tätä ajatusta tukevat myös tutkimukset. Taidekokemukset ovat tällaisia pieniä onnenhetkiä.” TOISET PUHUVAT mieluummin mielenkuin sielunmaisemasta. Taidenäyttelyssä voi saada toisen avautumaan. Maisemia katsellessaan ihmisen on mahdollista olla yhteydessä luontoon, joten silmänilon lisäksi luonto tuottaa hyvinvointia. Samassa perheessä kasvaneilla lapsillakin on erilaiset sielunmaisemat. Keräämme pieniä helmiä helminauhaan joka päivä
Meri, korkealla oleva kallio tai tasainen pelto luovat avaruutta, joka tulee osaksi ihmistä. Käyttöön voi ottaa luontoankkurin, jossa luontoelementti ja kokemus yhdistetään toisiinsa”, Salonen kertoo ja jatkaa: ”Ympäristöpsykologissa puhutaan ympäristöllisestä itsesäätelystä. Puristuksen tai ahtauden tunne väistyvät kehosta. Luonto voi kuitenkin jäädä kakkoseksi, kun tekee mieli rupatella lenkkikaverin kanssa. Salonen neuvoo pysähtymään lenkin aikana. Kokemuksen voi jakaa kaverin kanssa niin, että kumpikin vierailee toiselle tärkeässä paikassa, esimerkiksi omalla metsäkivellä. Jos ajatukset harhailevat työpäivän aikana, luonto kykenee elvyttämään tarkkaavaisuutta. Jos paikan haltija istuu kivellä tai nojaa puuhun ja koskettelee sammalta, vierailija voi tehdä samoin. Pelkotiloissa hoitava elementti taas on turvakokemus. ”Vahvalla luontoyhteydellä ja hyväksyvän läsnäolon kokemuksella on vaikutusta, kun kielteiset tunteet lievittyvät”, Kirsi Salonen sanoo. Silloin voi rauhoittua metsässä, joka tarjoaa suojaa muiden katseilta. VOI HYVIN | 63. Myös luontovalokuvilla ja -videoilla on hyviä vaikutuksia elpymisen kannalta. Ajatukset saavat väljyyttä. Luontokuvat eivät täysin korvaa aitoja kokemuksia, mutta täydentävät niitä. Salosen mukaan ympäristön tila alkaa näin vaikuttaa henkilökohtaiselta. Lisäksi avara maisema antaa tilan tuntua. Metsästä voi etsiä puun ja koskettaa sitä. Vastavuoroisuus laajentaa luontokokemusta. Siinä mennään johonkin luontokohteeseen, joka helpottaa oloa. Puusta voi luoda itselle turvapaikan, jonka vieressä myötätunto ja hyväksyntä itseä kohtaan lisääntyvät. Metsässä erottuu monia eri sävyjä vihreästä väristä, vesi solisee purossa ja tuulen henkäys tuntuu kasvoilla. Metsässä voi vahvistaa hyviä mielen kokemuksia ja suhtautua itseen sallivasti. KIELTEISEEN MIELENMAISEMAAN yhdistyy pelkoa. Ihminen alkaa välttää pelottavaa paikkaa luonnossa, vaikka siihen ei olisi järkevää syytä. Oman tilan laajeneminen tuntuu kehossa, ja hengitys helpottuu. Kumpikin voi etsiä matkan varrelta itselleen sopivan luontopaikan. Niitä lisäämällä monet ovat saaneet helpotusta huoliinsa esimerkiksi koronapandemian aikana. Joskus syntyy tarve suojautua. Jos ei pääse ulos, voi katsella kuvia. Hankalassa tilanteessa mielikuvan voi palauttaa mieleensä ja saada siitä apua.” Paikan päällä koettu luonto tehostaa ankkurin vaikutuksia. Moniaistisesta kokemuksesta voi syntyä kokemus läsnäolosta, ja näin luonnon vaikutus tehostuu.” MYÖS LUONNOSSA liikkumisen määrä ja tiheys vaikuttavat hyvinvointiin. ”Pelkojen voittaminen vaatii itsetuntemusta ja harjaannuttamista. Työhyvinvointi lisääntyy, jos ruokatunnilla voi piipahtaa puistossa. Tällaiset miellyttävät kokemukset lisäävät ihmisen hyvää oloa. Kun katsoo ikkunasta puuta tai taivaalla leijailevia pilviä, syntyy kuormituksesta palauttava mikrotauko. . Kaikki luontoaltistukset, jopa lyhyt ja nopea kävely, ovat parempia kuin se, ettei tee mitään. Kun pelkokokemus saadaan puretuksi, sama paikka voi jopa lisätä voimavaroja. Lenkkeily ystävän kanssa luonnossa edistää terveyttä. Luonnosta voi etsiä kohteen, joka herättää turvallisuuden tunnetta. LEMPIPAIKKA tai mielimaisema luonnossa ovat tärkeitä, koska ne synnyttävät erilaisia tunteita. Otokset eivät täysin korvaa aitoja kokemuksia, mutta täydentävät niitä. Ankkurin voi luoda myös luontomielikuvan avulla. Luonto lisää myönteisiä tunteita ja vähentää kielteisiä. ”Luonnossa voi tehdä harjoituksia esimerkiksi tunnustelemalla, pisteleekö maa paljaiden jalkojen alla tai miltä tuntuu hypistellä kaarnaa käsissä. Luontopelon taustalla on paikkaan liittyvä kuormitus, jota ei ole käsitelty
MYSTIIKK A 64 | VOI HYVIN
Tarkkasilmäiselle katsojalle ihmiskeho onkin eräänlainen juorukello, kävelevä kirjasto tai symbolivarasto, joka kertoo ylenpalttisesti kantajastaan ja hänen luonteestaan?–?jos vain on silmät lukea ja korvat kuulla. Keho nimittäin ”puhuu” usein paljon äänekkäämmin kuin suu konsanaan. Se on kuin biotietokone, joka resonoi ajatustemme, uskomustemme ja tunteittemme kanssa. Kehomme on rehellinen ”näyttöpääte” omille sisäisille tiloillemme, valinnoillemme ja karmallemme. Astrologi Erkki Lehtiranta kirjoittaa tästä tulkintatasosta, joka vie kehon karmallisten koodausten maailmaan. Kehon syvempien koodausten ymmärtämiseksi meidän täytyy ymmärtää joitain keskeisiä henkisiä lainalaisuuksia, kuten symbolien, heijastuksen eli vastaavuuksien ja karman lakeja. Ihmiskeholla on oma salainen kielioppinsa, joka on perinteisen anatomisen ja fysiologisen tietämyksen ulottumattomissa. Lisäksi kehossa on useita VOI HYVIN | 65. TEKSTI ERKKI LEHTIRANTA KUVAT ADOBE STOCK Mitä keho kertoo karmasta. Luemme toisiamme pinnasta, eleiden ja ilmeiden kautta. Melkein kaikki kehossa voidaan ymmärtää symbolisesti. S K un tarkastelukulmaa laajentaa, fyysinen keho on kuin jännittävä salapoliisikertomus, joka paljastaa vähitellen salaisuuksiaan
Hänen erikoisalansa on henkinen astrologia. Silmät ovat usein hieman erikokoiset tai -muotoiset, hieman eri korkeudella ja joskus eriväriset. Pyöreät korvat viittaavat usein käytännöllisyyteen, korkeat korvat puolestaan filosofiseen taipumukseen ja abstraktiin ajatteluun. Kyseessä on selkeä indikaattori, viittaus, liittyen sisäisten feminiinisten ja maskuliinisten energioiden epäbalanssista, jota yksilö koettaa tässä inkarnaatiossa korjata. Kenties olemme maskisuositusten aikana oppineet lukemaan tarkemmin näitä tarinoita. vastaavuuksien alueita, joissa kokonaisuutta voidaan tarkastella jonkin osaalueen kautta. Kun yksilö kykenee ilmentämään molempien sukupuolten parhaita ominaisuuksia, hän ei suinkaan ole vähemmän mies tai nainen, vaan enemmän ihminen. Luonteemme muokkaa merkittävästi karmaamme ja siten kohtaloamme. Samanlaista eriparisuutta voi toki havaita myös korvissa, jotka ovat harvoin aivan samanmuotoiset. Lehtiranta on kirjoittanut 12 kirjaa, jotka käsittelevät astrologiaa, universaaleja lainalaisuuksia ja henkistä kehitystä. Tämän lain kautta näkymättömät syyt ja näkyvät seuraukset kietoutuvat yhteen ihmiskehossa. Silmän valkuaisella on suora yhteys ihmisen eetterikehoon, hienokehoon, johon terveysongelmat usein ilmestyvät kuukausia ennen tuloaan fyysiseen olemukseen. joka tässä konkretisoituu. Kuinka hämmentävää tai vaivaannuttavaa onkaan puhua ihmisen kanssa, joka on kätkenyt silmänsä aurinkolasien taakse. Hyviä esimerkkejä tästä lukutavasta ovat silmät sekä kieleen, korvaan ja jalkapohjaan tallentunut informaatio, jossa makroja mikrotasot kohtaavat kehon kieliopissa. Hän on toiminut Suomen Ammattiastrologit ry:n puheenjohtajana ja varapuheenjohtajana. Hermeettinen aksiooma on eri esoteerisista opeista tuttu periaate, joka kertoo heijastuksen eli vastaavuuksien laista. Karman laki on universumin henkinen kirjanpitojärjestelmä ja tapa kytkeä syyt ja seuraukset toisiinsa. Iirisdiagnostiikan avulla silmistä saadaan tietoa terveydentilasta. MUINAINEN VIISAUS kertoo, että ihmiskeho sisältää rakenteita ja kuvioita, jotka heijastavat vastaavia, läpi universumin toistuvia kuvioita. Kehon kieliopissa vasen silmä on feminiininen, oikea maskuliininen riippumatta yksilön sukupuolesta. ”Niin sisällä kuin ulkonakin” on yksi ikiaikaisen hermeettisen aksiooman ilmennys, LE E N A N IE M E LÄ ERKKI LEHTIRANTA on kouluttaja, kirjailija, muusikko ja astrologi. Sisäisen avioliiton idea onkin hyvin tärkeä kehitysläksy myös kollektiivisella tasolla. Kun silmän valkuaisessa on merkkejä tai läikkiä, ne viittaavat heikkouksiin tai häiriöihin eetterikehon energiavirtauksissa. 66 | VOI HYVIN. Mitä tämä kertoo. SuoKorvien koko viittaa siihen, onko ihminen oppinut kuuntelemaan. SILMIEN MILJARDIT tarinat eivät rajoitu terveystekijöihin. Hän on vetänyt monia henkisyyteen liittyviä työpajoja, kursseja ja koulutusohjelmia. Silmät puhuvat yli kielirajojen. Tärkeää informaatiota luonteestamme on luettavissa erityisesti silmistämme, sielun peileistä. Minkä taakseen jättää, sen edestään löytää myös omasta fyysisestä olemuksestaan. Voimakkaasti karsastavia silmäparejakin on jonkin verran. Silmien ”eriparisuus” ei ole harvinaista, päinvastoin. Lisäksi korvien koko suhteutettuna pään kokoon antaa viitteen siitä, kuinka paljon ihminen on aiemmissa inkarnaatioissaan oppinut kuuntelemaan muita ja hankkimaan sitä kautta viisautta itselleen. Jotain olennaista jää puuttumaan kohtaamisesta. Hyvänä esimerkkinä tästä ovat buddhalaisessa kuvastossa Buddhan pitkät korvalehdet, jotka lepäävät usein olkapäillä. Olemme siis universumeita pienoiskoossa. Et ”näe” häntä, vaikka kuuletkin hänen puheensa
Nenän vako viittaa siihen, että sisäisten feminiinisten ja maskuliinisten ominaisuuksien epätasapaino on työstämättömänä painettu syvälle tiedostamattoman mielen muistipankkeihin. Kolminaisuus on esillä jalan alimmissa rakenteissa, joissa jalkapohja edustaa fyysistä energiaa, jalan rinta mentaalista energiaa ja jyrkin sivu kantapäästä ylöspäin emotionaalista energiaa. Kyseessä on ehkä kaikkein puhuttelevin indikaattori sisäisen avioliiton tarpeesta, joka onnistuessaan heijastuu sitten henkisten luonnonlakien kautta ulkoiseen todellisuuteen. Saman voi nähdä esimerkiksi monien tunnettujen henkilöiden kasvoilta. Kolminaisuus kuvastaa yhteyttä ajatuksen ja sitä vastaavan mentaalisen energian, tunteen ja emotionaalisen energian sekä tahdon ja fyysisen energian välillä. Jos käytät neutraalia passikuvamaista kuvaa ja mielellään valkoista, tasaista taustaa sekä kuvankäsittelyohjelmaa, voit yhdistää kaksi oikeaa tai vasenta kasvojen puolta toistensa peilikuvina, jolloin saat kahdet ”uudet” kasvot. Tämä on helppo todentaa, kun teetät itsellesi ”uudet” kasvot. KASVOT ITSESSÄÄN muodostavat mielenkiintoisen kokonaisuuden, jossa monenlaiset energiat kohtaavat. Monet ihmiset ovat hämmästyneet, kuinka erilaiset nämä kahdet kasvot ovat. Ihmiskeho heijastaa läpi universumin toistuvia kuvioita. Mikäli ihminen seuraa elämässään pelkkää aineellisen tavoittelua, hänen evoluutionsa seuraa jalkapohjan vaakasuoran linjan edustamaa stagnaatiota. Mentaalisuuden painotus vie hitaaseen kehitykseen ihmiskunnan nykyisessä VOI HYVIN | 67. Tässä on kuvattu symbolisesti ihmisen kolmea kehitysreittiä henkisen evoluution näkökulmasta. KEHON KIELIOPISSA kiinnostava tekijä on ihmisen eräänlaisen peruskolminaisuuden symboliikka kehon eri rakenteissa. Kasvojen puoliskojen eriparisuus on sekin enemmän sääntö kuin poikkeus. S malaisen sananlaskuviisauden mukaan suuret korvat ja pitkä ikä korreloivat. Lisäviitteitä teemasta antavat esimerkiksi leukavako, yläetuhampaiden välinen rako ja nenävako, kuten ranskalaisella näyttelijällä Gérard Depardieulla
Hyvin harvassa kädessä nämä kaikki sormenpääkuviot edustavat kehittyneintä tasoa. SORMET PUOLESTAAN symboloivat planetaarisia energioita, niin kuin jo muinainen kirologia, eli kädestä tulkitseminen, on todennut. Elämäkertamme on tallennettu sekä fyysisesti että symbolisesti kehoomme, joka on kaikkien universaalien henkisten lakien fyysinen koelaboratorio?–?ja samalla viisas elämäkerturi. Ne tulevat yleistymään seuraavien sukupolvien aikana, mutta trendi on jo nyt näkyvissä. Lisäinformaatiota on saatavissa muun muassa sormien keskinäisen pituuden, mahdollisen vääntyneisyyden, falangien eli sormiluiden sekä kynsien kautta. Useimmista käsistä löytyy kolme tavallisesti selkeästi erottuvaa viivaa, sydämenviiva, päänviiva ja elämänviiva. Ensin mainittu, lähimpänä sormia kulkeva on ihmisen rakkausenergioiden ja sydänchakran näkyvä symboli. . Olen maininnut joitain tärkeitä informaatioväyliä, joista voi pienellä vaivalla saada paljonkin irti. Kannattaa tehdä havaintoja kynsissä ilmenevistä koodeista, esimerkiksi pitkittäisistä tai poikittaisista urista, kynnen hailakoitumisesta ja muista poikkeavista tekijöistä. Esimerkiksi peukalonkynnet viittaavat samanpuoleisiin keuhkoihin, etusormi sydämeen ja selkärankaan, keskisormi yleensä munuaisiin ja niin edelleen. Ne siis kertovat lähtökohdan, eivät lopputulemaa tämän inkarnaation osalta. Kynsillä on suoria yhteyksiä sisäelimiin ja kehon erilaisiin järjestelmiin. tysvaiheessa yksilön suhdetta rahaan ja pikkusormi suhdetta seksuaalisuuteen. Kyse ei kuitenkaan ole mistään kohtalonopista, sillä kädenviivat elävät ja muuttuvat kehityksen myötä?–?tosin hyvin hitaasti. Sormenpääkuvioista on luettavissa, miten pitkälle yksilö on aiemmissa elämissään edennyt näiden planetaaristen läksyjen opinnoissaan. Kämmenen kolme keskeistä viivaa ja niiden planetaariset hallitsijat. Esimerkiksi kehittynein sydämenviiva kulkee ehyesti, katkeamattomasti ja selkeästi kohti jupiteriaanista etusormea. AJATUKSEN, TUNTEEN ja tahdon kolminaisuus näkyy myös kämmenen rikkaasta informaatiosta, sen ”viivakoodeista”. Keskisormi symboloi Saturnusta ja minäkuvaa. Ihmiskehon arkkitehtuuri elää ja kehittyy korkeampien kehityssuunnitelmien mukaisesti. Kehon merkillinen informaatiojärjestelmä viestittää monin eri tavoin terveyteen ja hyvinvointiin liittyvistä asioista. Tässä on lisäksi yhteys luonteeseen, tuohon inhimillisten kykyjen suurimpaan kertoimeen, joka sekin voi muuttua, mutta vain ponnistelun myötä. Nimetön edustaa ihmiskunnan nykyisessä kehi68 | VOI HYVIN. Peukalo edustaa Marsia ja energioiden?–?erityisesti kiukkuenergioiden?–?hallintaa, etusormi Jupiteria ja uskon aluetta hyvin laajassa merkityksessä. Sormet ja niiden planetaariset hallitsijat. Mitä ympyriäisempi sormenpäästä löytyvät kuvio on?–?kirologiassa puhutaan kierrekuviosta?–?sitä pidemmälle yksilö on edennyt kyseisen läksyn suhteen henkisellä pyhiinvaelluspolullaan. Karmamme ja eletty elämä piirtyvät kehon koordinaatistoon. Alimpana kulkeva elämänviiva liittyy tahtoon, vitaliteettiin ja fyysiseen energiaan. evoluutiossa, kun taas tunteista korkeimman, eli pyyteettömän rakkauden valinta, vie yksilön jyrkimmälle, vaativimmalle ja palkitsevimmalle kehityspolulle. Mielemme puhuu kehollemme ja kehomme puhuu mielellemme. Kyseessä onkin viisi mitä tärkeintä kehitysläksyä, joita olemme tulleet tälle kauniille vesiplaneetalle opiskelemaan. Tämän reitin ovat valinneet ihmiskunnan suurimmat opettajat ja mestarit. Oikean käden sormenpääkuviot kertovat nykyistä elämää lähimpien inkarnaatioiden korkeimmasta saavutetusta kehitysasteesta, kun taas vasemmat käden vastaavat viittaavat sitä aiempien elämien korkeimpiin kehityssaavutuksiin. Vapaa tahto liittyy olennaisesti henkiseen evoluutioomme, ja etenemme joko ylöspäin tai alaspäin kehityksen portailla, mutta paikoillamme emme voi pysyä. Näitä asioita ei ole mitenkään kätketty erityisen syvälle, kunhan vain saamme avainkoodit selville. Jo nopea katse aktiivikäden kämmenen viivoihin voi kertoa sinulle, mikä näistä energiatyypeistä on elämässäsi korostunein ja mikä puolestaan heikoin. Keskimmäinen viivoista eli päänviiva liittyy mentaliteettiin. Niin ylhäällä kuin alhaallakin, sanoo vanha viisaus. Käsi kertoo rehellisesti, miten energiat painottuvat ihmisen tärkeässä kolminaisuudessa. Viivoista voi lisäksi lukea henkiseen evoluutioon liittyviä asioita. Vastaavuudet näille teemoille löytyvät myös varpaista. Käden elämänviiva liittyy tahtoon, vitaliteettiin ja fyysiseen energiaan. OMAN LISÄNSÄ sormien kertomukseen tuo kuudes sormi, jota pidetään edelleen anomaliana, epämuodostumana, ja joka leikataan tavallisesti pois lapsen kädestä. Vastaavat astrologiset hallitsijat ovat Venus, Merkurius ja Mars. On varsin harvinaista, että nämä kolme viivaa olisivat aivan tasavahvat. KANNATTAA MUISTAA se, että toisin kuin aiemmin mainitut kämmenenviivat, sormenpääkuviot eivät muutu elämän mittaan. Kuitenkin kyseessä on tärkeä uusi tulokas, joka viittaa erityisesti Neptunus-planeettaan ja psyykkisiin kykyihin. Etenemme joko ylöspäin tai alaspäin kehityksen portailla
V arma kevään merkki on polkupyörien ilmestyminen katukuvaan. Yleensä hän pyöräilee 12 kilometrin työmatkansa. Kaikkein eniten hän löytää iloa liikkumisesta aamulla heräävässä kaupungissa. Parhaat paikat • Onko sinulla jokin paikka, jossa kuntoilu tai liikkuminen on kaksin verroin mukavampaa. Vaihtoehtoja riittää Hangosta Enontekiöön. Valion PROfeel Fitfinder -palveluun voit liittää oman lempipaikkasi ja tutustua muiden antamiin vinkkeihin. Tuija Mikkoselle pyöräily ei olekaan vain kuntoilua. Saatavilla on myös koteloon mahtuvat reppu ja kaksi erilaista laukkua. Lisäksi sillä on lukuisia terveyshyötyjä, sillä sen ansiosta lihaskunto, kestävyys ja vireys paranevat. PROfeel Fitfinder profeel.valio.fi Reitit tutuksi • Kesällä maantiet kutsuvat pyöräilijää. Matti Rämö on koonnut erilaisia kotimaisia retkireittejä , joilla matkaaja pääsee nauttimaan parhaista näkymistä ja innostavimmista paikoista. Jos kumit ovat täynnä ja ketjut rasvattu, se riittää. Parasta lajissa on sen monipuolisuus, sanoo pyöräilyn edistämisen koordinaattori Tuija Mikkonen Pyöräilykuntien verkostosta. Samalla näet, mitä kyseisessa kohteessa kannattaa harrastaa. Laji soveltuu lähes kaikille. Sillä voi hyvin liikkua alle kymmenen kilometrin matkoja, jotka muuten tekisi henkilöautolla tai bussilla.” Kaupunkialueilla pyöräily on tutkitusti myös nopein tapa liikkua alle seitsemän kilometrin matkoilla. ”Kotiin pyöräily työpäivän jälkeen palauttaa ja rentouttaa.” Mikkonen suosittelee pyöräilyä myös ikääntyville. Polkupyöriä on monenlaisia mummopyörästä sähköavusteisiin maastopyöriin. Matti Rämö: Pyöräillen Suomessa?–?Ohjeita ja vinkkejä pitkille pyöräretkille. Specialized/Fjällräven The Cool Cave -kuljetuskotelo 79,95 e. Pidemmätkin matkat taittuvat sillä helposti kunnosta riippumatta.” Kirsi Hemanus Kilometrikisa.fi KOONNUT HEINI LEHTOSALO KUVAT ADOBE STOCK JA VALMISTAJAT Poimi inspiraatiota arkeesi. ”Sähköpyöräilystä voi saada uuden ulottuvuuden. Farkuissa voi hyvin ajaa, ei tarvita pehmustettuja housuja”, Mikkonen sanoo. Repuistaan tunnettu Fjällräven ja polkupyörämerkki Specialized suunnittelivat yhdessä malliston niin lähiluontoon suuntautuville kuin urbaaneille retkille. Mallistoon kuuluu muun muassa 20 litran kuljetuskotelo, joka suojaa tavaroita kuralta ja pinnojen väliin joutumiselta. Mukana on myös vinkkejä muun muassa varusteista, sään huomioon ottamisesta, pyörän korjauksesta ja matkojen suunnittelusta. ”Pyörä on sekä liikkumisettä liikuntaväline. ”Toki riippuu siitä, minkälaista ajoa harrastaa. Minerva 2021. Kilometrikisassa kilpaillaan leikkimielisesti siitä, kuka pyöräilee eniten. Iloa ja kuntoa pyörän satulassa Tilaa tavaroille • Paljon hyötypyöräilevä kaipaa kulkupeliinsä paikkoja tavaroille. Jos maasto on vaativampaa, varusteita tarvitaan enemmän.” Mikkonen pitää pyöräilyn tuomasta vapaudesta, kun töihin mennessä ei tarvitse olla sidoksissa bussiaikatauluihin. ”Välineurheilua sen ei tarvitse olla, vain toimiva pyörä tarvitaan. Iloa elämään VOI HYVIN | 69. Ajokorttia ei tarvita, ja laji laajentaa elinpiiriä sekä mahdollistaa itsenäisen liikkumisen pidempään
Basam Books 2022. Korosta parhaita puoliasi. RISTIKKO 6 LAATINUT HANNU NIITTYMÄKI / TEKSTIKUVA Voi hyvin nro 5 ristikon ratkaisu ”Jokaisella ihmisellä on oikeus tuntea itsensä kauniiksi, hyväksytyksi ja näkyväksi.” Sohvi Nyman ja Roosa Blom: Olet ihana?–. 70 | VOI HYVIN
KAURIS 22.12.–20.1. Tunne-elämäsi on alavireistä juhannukseen asti, mutta sen jälkeen alkaa lomailuunkin sopiva rennompi neliviikkoinen. Varsinkin toukokuisten mieltä myllertävät kitka, muutospaineet ja työlääntyminen. NEITSYT 24.8.–22.9. Varsinkin joulukuiset voivat joutua mukaan periaatekiistaan. KAKSOSET 22.5.–21.6. Marraskuiset voivat tempautua mukaan johonkin uudenlaiseen hankkeeseen. Jos synnyit marraskuun toisella viikolla, työhösi ja harrastuksiisi liittyvät kontaktit ovat kiinnostavassa käymistilassa. VOI HYVIN | 71 OINAS 21.3.–20.4. HÄRKÄ 21.4.–21.5. Jakso suosii työtä mutta myös lomailua. Helmikuun toisella viikolla syntyneet voivat keksiä jotain uutta harrastukseen tai toimeentuloon liittyen. Suurten ratkaisuiden aika ei kuitenkaan ole vielä. HOROSKOOPPI TEKSTI MARKKU MANNINEN markku.manninen@welho.com, trijata.com K U V A T IS T O C K Astrologi Markku Mannisen laatima horoskooppi kertoo, millaiset energiat nyt vaikuttavat.. Jakson teemoja ovat jännitteet miesten kanssa sekä laitteiden ja lemmikkien ymmärtäminen. Varsinkin miehet innostuvat ideoistasi, ja heistä voit saada apua myös arjen asioihin. Jos synnyit heinäkuun puolivälissä, jokin luontotai taidekokemus avartaa ajattelusi. Aikaa voit käyttää tavaroiden läpikäymiseen tai pikkuremontteihin. alkaen kaikille puhaltavat yleiset sulotuulet. Huhtikuun puolivälissä syntyneillä pitkällinen kädenvääntö hankalan tahon kanssa tulee uuteen vaiheeseen. Suuret tuulet ovat laantuneet, ja voit heittäytyä ottamaan rennosti. VESIMIES 21.1.–18.2. Maaliskuun puolivälissä syntyneet saattavat kohdata jotain taianomaista. VAAKA 23.9.–22.10. Kesäkuisia vaanivan periaatteellisen kiistan suhteen on syytä olla tarkkana ja varoa sanomisiaan. Jakso on sitä mukavampi, mitä enemmän osallistut lähiympäristön hankkeisiin. Painopisteet ovat nyt käytännöllisellä puolella. Yleisesti johonkin tärkeään asiaan tulee selvyys. 23.6. Juhannukseen asti kestävä lempeä ilmapiiri lähentää sinua varsinkin siskojen ja ystävättärien kanssa. SKORPIONI 23.10.–22.11. Tammikuun toisella viikolla syntyneenä voit hyötyä vapauksien ottamisesta. Juhannuksesta alkaen saat nauttia lempeän romanttisesta tunnelmasta. Elokuisilla jokin railakas muutos elinoloissa on mahdollinen. Maaliskuisilla saattaa viritä yritysideoita työhön tai liikuntaan liittyen. Salli itsellesi pieniä, antoisia iloja ja piristyksiä. Myös työ ja asuminen stressaavat kesäkuun toiselle viikolle asti. Nyt on huippuvaihe ja suuren startin aika. Olet vahvimmillasi, kun aloitat jotain aivan uutta. Lokakuisena joudut hätistelemään tunkeilijoita pois, mutta juhannuksen jälkeen miellyttävä persoona saattaa viedä jalat alta. . JOUSIMIES 23.11.–21.12. Jakson alkupuolella voimakas painotus rientojen ja ystävien sektorissa kutsuu osallistumaan johonkin yleisesti hyödylliseen hankkeeseen. Sosiaalinen elämä on vahvasti esillä. Asiantuntija-apua voit tarvita terveyteesi tai raha-asioihisi liittyvän tilanteen takia. Ensimmäiset kaksi viikkoa ovat kriittisimpiä. Nautiskeluhetkien virta pehmentää kaikkien tunnelmia. Heinäkuisena aloittelet henkisen innostuksen kautta. Yhteiset hetket ovat antoisia. RAPU 22.6.–22.7. 14.6. Energiaa ja elämäniloa on jaossa heinäkuisille ensimmäiset pari viikkoa ja elokuisille sen jälkeen jakson loppuun asti. LEIJONA 23.7.–23.8. Sen jälkeen kuormitus siirtyy heinäkuisille. Varsinkin syyskuiset voivat yllättyä muiden tempauksista. alkaen uudet ideat alkavat liikkua töissä ja ystäväpiirissä. KALAT 19.2.–20.3. Fyysisen toimintahalun voima-aalto lietsoo kaikkia jousimiehiä. Tammikuisilla on arkisempia jännitteitä. Raha-, asumisja hyvinvointiasiasi vaativat asennemuutoksia ja uusia ideoita. Varsinkin lokakuisena joudut selvittelemään pikkupulmia
Lukijoittemme viestit ovat tervetulleita! Kirjoita meille sähköpostitse voihyvin@a-lehdet.fi tai postiosoitteella Voi hyvin, Kirje lukijalta, 00081 A-lehdet Lemmikki rikastaa elämää mutta tuo myös vastuuta. 2. VOIT osallistua kilpailuun netissä osoitteessa terve.fi/teemat/osallistu tai postikortilla: Voi hyvin, Paras juttu 6/22, 00081 A-lehdet. 72 | VOI HYVIN OSALLISTU kilpailuun ja voit voittaa lukemista puoleksi vuodeksi. Arvomme kaksi palkintotilausta. Meidän yli kolmikymmenkiloinen ”pieni poika” tulee mielellään syliinkin, tosin vain pää ja etutassut mahtuvat. Toivottavasti en sorru siihen, vaan muistan empatian ihmisiä kohtaan enkä vähättele ketään. VOITTAJILLE ilmoitetaan henkilökohtaisesti, joten muistathan merkitä osoitetietojesi lisäksi sähköpostiosoitteesi ja matkapuhelinnumerosi. Taskinen on tehnyt tärkeää työtä norppien hyväksi. Serafiina Edelmannin mainitsema toksinen positiivisuus oli aika mielenkiintoinen puoli. Häntä heiluu aina iloisesti, ja on niin ihanaa, kun lemmikkiä voi halata. Ortodoksisuus on antanut Annina Holmbergille paljon. LÄHETÄ vastauksesi 5.7.2022 mennessä. 3. Mikä oli tämän numeron paras ?juttu. Voittaja saa valita palkintotilauksensa seuraavista lehdistä: Apu Terveys, Avotakka, Eeva, Image, Kauneus ja Terveys, Maku, Meidän Mökki, Meidän Talo, Mondo, Trendi, Unelmien Talo&Koti, Viherpiha ja Voi hyvin. Marjaana Positiivisuudesta Edellisessä lehdessä oli paljon hyviä artikkeleita. Se oli niin pysäyttävää tekstiä, että sitä pitää miettiä enemmänkin. Ne kertovat, mitä maskien takana on. YHDEN PALKINNON ARVO ON 50–80 e.. Tobias Lähetä meille postia • Mitä ajatuksia lehden jutut herättivät. Hienoja ovat myös hänen arvonsa: heikompien puolustaminen, toisten kuunteleminen ja rakkaus. Eila Uusi murrosikä Sirpa Kähkönen (Voi hyvin 5/2022) on henkilö, josta löydän paljon samastumispintaa. Se voi hyydyttää aineenvaihdunnan perusteellisesti. Pirkko Palsta oli paras Pidin erityisesti numeron 5/2022 Uutta ajateltavaa -palstalla olleesta tutkija Hannu Poutiaisen jutusta. PARHAAT JUTUT NUMEROSTA 4: 1. Positiivisuus ja kiitollisuus, ne vaan ovat niin tärkeitä asioita. Ikääntymisen rinnastaminen murrosiän muutoksiin on ollut myös oma oivallukseni. Tällaisia lämminhenkisiä ja hyvän mielen antavia juttuja tarvitaan. Jaana Heikompien puolustaja Kiitos Juha ”Norppa” Taskisesta kertovasta jutusta edellisessä lehdessä. Hymyn huulilleni nosti mielikuva, jossa Taskinen johtaa kana-agilityä kukkopuku päällään. Yhden palkinnon arvo on 50–80 e. Ulla Juttu pysäytti Paras juttu edellisessä numerossa oli Johanna Huhtamäen Elämällä on oltava merkitys . Istuminen on pelottavan vaarallista. On totta, että koira on ihmisen paras ystävä. Kirjoita meille LUKIJALTA Lempeät lemmikit Edellisen numeron lemmikkijuttu oli paras. Juttu hänestä oli hyvin kirjoitettu, ja Kähkönen sai siinä tilaa kertoa tunteistaan ja ajatuksistaan. Pyhiinvaellus on hänelle matka sisimpään. Itseänikin kaikki yliluonnollinen on aina kiehtonut paljon. Psykiatri Markku Siivolan mukaan unet ovat aidointa ja todellisinta itseämme
. Sekä ymmärrystä siitä, miten edellä mainituista voisimme nauttia tulevaisuudessakin. Sen sijaan keskellä korpea paikassa, jossa Jyväskylä näyttäytyy metropolina ja Helsinki elitistisenä etelänä, on totuttu löytämään tunteille ja tekemiselle niiden tarvitsema kohta. S ynnyinseudullani länsirannikolla oli rehevien laidunmaiden, isojen kartanoiden ja vauraiden kauppiasseutujen muokkaamana kehittynyt ”jokainen hoitaa omat asiansa” -ilmapiiri. Lohduttava olkapää, kuuleva korva tai lämmin soppa löytää aina niitä tarvitsevan. J oukko talkoolaisia on antanut kaiken liikenevän aikansa entisen opinahjonsa remontoimiseen. Kyläkoulun tiluksille järven rannalle on valmistunut myös kesäteatteri, joka saa kasteensa heinäkuisessa ensi-illassa. Perheemme nuorin duo kantoi oman kortensa kekoon myymällä kanttiinissa kahvia ja vohveleita sekä pyörittämällä onnenpyörää. Yhteisöllisyyden eetos on kuin raikas lähde niukkaan ilmaisuun ja kanssakäymiseen tottuneelle entiselle raumalaiselle. Hän muistutti myös omien juuriemme merkityksestä. VOI HYVIN | 73 K U V A T M IL K A A LA N E N Nina Honkanen on kirjailija ja seksuaalikasvattaja. Laulettu, tanssittu ja itketty yhdessä yksin nurkassa kyräilyn sijaan. ”Itkun ja hammasten kiristyksen sijaan on otettu haitari esiin.” Kaiken aika ja paikka E rilaiset poikkeustilat ovat näyttäneet, mitä me epävarmoina aikoina kaipaamme: lähiruokaaja palveluita, puhdasta vettä ja ilmaa. Jopa vuoden 1918 sisällissodan aikana punaiset ja valkoiset puhalsivat korpimailla yhteiseen hiileen sen sijaan, että olisivat ottaneet toisiaan hengiltä. Pohjalaisen torpan kasvatti halusi saada ihmiset havahtumaan siihen, miten maaseutu yhä näkyy meissä. Neljän kolumnin sarjassa hän pohtii, mitä korvessa asuminen on merkinnyt hänelle ja hänen puolisolleen, näyttelijä Hannu-Pekka Björkmanille. Viime suvena myimme siellä talokaupan mukana meille siirtyneitä, itselle tarpeettomia tavaroita. KOLUMNI. Ja soppaa tehdään isommallekin porukalle, kun koskaan ei voi tietää, kuka tulee ovesta sisään. Toinen suvi korvessa odottaa meitä kaikkine sävyineen ja korven tarjoama todellisuus tuntuu viileimpinäkin päivinä lämpönä sydänalassa. Kirjaimellisesti kurkkuaan myöten vanhoissa viemäreissä paskaa luoden ja ikivanhoja perustuksia tai kakluuneja pelastaen he pitävät uurastuksellaan huolen, että tulevatkin sukupolvet muistaisivat, mistä heidän juurensa ovat kotoisin. Elintasoerot kun olivat sen verran pieniä ja yksilön hyvä oli koko yhteisön etu. Löytänän kyläkoulun pihassa järjestetään kesäisin kylätapahtuma, jossa on myös kirpputori. Kesällä 2019 menehtynyt maakuntafilosofi ja kirjailija Matti Mäkelä ei vältellyt vastakkainasettelua kaupunkilaisten ja maaseudulla asuvien välillä. Kovimmissa kohdissa on itkun ja hammasten kiristyksen sijaan otettu haitari esiin. Harva asia tapahtuu ilman yhteistä eetosta tai talkoohenkeä. Talkoilla remontoidun kyläkoulun juhannusruusujen ympäröimällä pihalla on hauska kuunnella kyläläisten jutusteluja. Osa on paluumuuttajia ja osa kaltaisiamme muuttolintuja, jotka tulevat etelästä korpeen aina kun työt ja lasten kouluarki antavat periksi. Mäkelän mukaan ei edes lapsi saanut luulla sähkön tulevan töpselistä tai juoksevan veden olevan itsestäänselvyys. K orvessa tekemistä on paljon, mutta silti keskustelukulttuurin perusteella tuntuu kuin kenelläkään ei olisi kiire minnekään
Viikinkien maailman keskipiste oli pyhä saarnipuu TUHAT VUOTTA sitten viikingit elivät ja liikkuivat Norjan jylhissä maisemissa.. 74 | VOI HYVIN 74 | VOI HYVIN ENSI NUMEROSSA K U V A A D O B E ST O C K henkisyys parantava ruoka hyvä olo mystiikka Seuraava ilmestyy 6.7.2022 Aamusivut avaavat mielen uudelle Desmond Tutu välitti rakkauden sanomaa Kuinka lähestyä luonnonhenkiä
”Kun ihminen kokee olevansa rakastettu ja hyväksytty, oma voima alkaa kasvaa ja siitä voi syntyä rajatonta luovuutta.” Saara Aalto teoksessa Meeri Koutaniemi ja Ann-Mari Leinonen: Rakkaus. VOIMAKUVA K U V A A D O B E ST O C K Tarhamehiläiset keräävät kukista mettä ja tuottavat siitä hunajaa, jonka ne varastoivat pesänsä hunajakennoihin. Mehiläiset ovat tärkeitä pölyttäjiä, joiden määrä on huolestuttavasti vähentynyt viime vuosikymmenten aikana. WSOY 2022.
MEDITAATIO energiaa & iloa Kaipaatko iloa, rakkautta, kiitollisuutta, vapautta ja rauhaa elämääsi. Tule voimaan paremmin! Uusi kausi on ilmestynyt – kuuntele podcast!. Voi hyvin -lehden voimameditaatiot tuovat energiaa elämääsi ja samalla saat kokea luonnon vahvan läsnäolon. Jokaisessa meditaatiopodcastin jaksossa paneudutaan yhteen teemaan