TERVEYS | RAVITSEMUS | MUUTOS | LUONTO | LIIKUNTA Polkkajumppa, super booty + 18 muuta liikuntalajia! ”EMME HALUA TEHDÄ PALJON TÖITÄ” Kirjoita ja piirrä oma BULLET JOURNAL NRO 7 /2017 . 7,90 € Päihdeperheen kasvatti EROON MIELLYTTÄJÄN ROOLISTA! HITAASTI JUNALLA MONGOLIAAN SYÖ HIUKSET TUUHEIKSI • ruoka-aineet • ravintolisät EI ENÄÄ RUOKAA ROSKIIN! 5 herkkua tähteistä Jonsu Salomaa MUSIIKKI VEI MASENNUKSEN Syksyn PARHAAT LAJIT
2,95 € Ilmainen toimitus koodilla VOIHYVIN 31.8. 14,95 € norm. asti Ilmainen toimitus koodilla VOIHYVIN A V A J A I S E T 1.8.-31.8.. Suomen suurin terveyden ja hyvinvoinnin verkkokauppa www.hyvinvoinnin.. 010 422 9100 Uudistunut verkkokauppa Foodin Waku Boho Pandy Tuisa Naturado Suositut Foodin superfoodit, pähkinät, herat ja luomuherkut Radico Colour Me Organic kasvihiusvärit -50 %! Ekologinen, eettinen ja edullinen luonnonkosmetiikkasarja BOHO Uudet sokerittomat Pandy-proteiinikarkit nyt tutustumishintaan! Sour Plates, Soda Shakers, Salty Kettlebells. / asiakaspalvelu@hyvinvoinnin.. / puh. Himalajan kristallisuolaa sisältävät kotimaiset ihonhoitotuotteet Erä Naturado kasviöljyjä ja sheavoituotteita kuivan ihon hoitoon -20 % 7,48 € -20 % 2,00 € -20 % -20 % norm
#Colorfulhair-suoravärikäsittely, sävyt Sunset Coral ja Hypnotic Magenta. Huulilla Classic Lipstick -huulipunan sävy Butterscotch ja Flora Sheerlips -huulipunan sävy Azalea. 54–57 8 kätevää kauneustuotetta apteekista s. T IE D U S T E L U T S IV U L L A 80 . Tiedustelut sivulla 80. 60–61 5 tapaa vähentää stressiä s. 75 4 perheenäidin viisautta s. Art Volume Lift Spray-mousse tuuheuttava tyvivaahto ja latvoihin Hollywood Waves by Tecni.Art Waves Fatales muotoileva geelivoide. 28–29 4 kuuminta liikuntatrendiä s. Poskilla Flora Blush-poskipunan sävy Grapefruit ja Diamond Sparkle sekä Blush-hohdepuuterin sävyt Berry ja Raspberry. 8–13 4 hauskaa ilmiötä juuri nyt s. 46–51 4 kasvisuutuutta ostoskoriin s. Art Compressed Fix Anti-Frizz -viimeistelysuihke. 42–44 5 maukasta ateriaa jämäaineista s. 15 20 hankintaa treenaajalle s. 18–23 4 x hitaalle junamatkalle s. 53 6 superruokaa hiuksille s. 36–39 16 inspiroivaa lajia syksyksi s. KU VA JO U N I H A RA LA 6 konstia vähentää työtä s. Kosteisiin hiuksiin Tecni. 16–17 7 oivallusta päihderiippuvuudesta s. 76–77 VOI HYVIN?7. 101 IDEAA onnelliseen elämään Voi Hyvin suosittelee Meikki Zuii Organic. Iholla Foundation Primer-meikinpohjustusvoide ja Liquid Foundationmeikkivoiteen sävy Soft Beige. Hiukset L’Oréal Professionnel. Kuiviin hiuksiin Hollywood Waves by Tecni.Art Siren Waves -muotoiluvoide, Mythic Oil Brume Sublimatrice -kiiltosuihke ja Tecni. Kukkahousut ja paita Gustav. 40–41 5 x palaudu paremmin s. Ruskeat kengät Björn Borg. Kulmissa Eyebrow Definer-kulmakynän sävy Coco. Muusikko Jonsu Salomaa rakastaa hiljaisuutta ja kävelemistä. 59 3 neuvoa suunnistajalle s. | ?2017 ??3. Silmissä Flora Eyeshadow Quad Palette Fresh -luomiväripaletin sävyt, Eyeliner Pencil -silmänrajauskynän sävy Emerald ja Vegan Flora Mascara -vegaaniripsivärin sävy Earth. Korut Valkoinen Elefantti
Ani Kellomäki selvisi juomisen synkentämästä lapsuudestaan. 32 Minun tarinani Sanna Hedman löysi oman tapansa elää romanikultuurissa. 36 Löydä uusi lempilajisi . Hitaasti junalla Mongoliaan. RAVITSEMUS 42 Ravintoilmiö Proteiinia vai olutta liikunnan jälkeen. 64 Psykologia . 75 Onnenpostia Näin vähennät stressiä. 60 Suunnistus Rastien haku tuo hien otsaan ja tyynnyttää mielen. Kannen kuva: Jouni Harala Malli: Jonsu Salomaa Tyyli, meikki ja kampaus: Ida Jokikunnas / Zuii Organic ja L’Oréal Professionnel Vaatteet: Neule Object. 62 Terveyspalsta 74 Horoskooppi 78 Uusia ideoita 80 Valitse paras juttu 80 Tiedustelut 81 Ensi numerossa 82 Voimakuva 8 36 53. 28 Viikon muutos . Kutreihin kiiltoa oikealla ruokavaliolla. Kokosimme kiinnostavimmat harrastukset syksyn tarjonnasta. JOKA NUMEROSSA 7 Pääkirjoitus 15 Tästä puhutaan 16 Ihana elämä 27 Rakkaustohtorin matkassa 53 Syö hyvin 58 Kauneus = kansijuttu . 24 Minä rakastan . 76 Kantapään kautta Elvi Kulojärvi kannustaa pitämään puolensa. 54 Terveysilmiö . 4 ??VOI HYVIN?7. Miten bullet journal auttaa arjen hallinnassa. 68 Kalassa delfiinien kanssa Jokimatka Myanmarissa on huikea elämys. IHMISET 18 Päähenkilö . Korut Valkoinen Elefantti. Matti ja Henna Halmetvaara tekevät vain vähän töitä. Pusero alla Second Female. MUUTOS 8 Elämänmuutos . 46 Ruoka . Jonsu Salomaa luo numeroilla ja musiikilla järjestystä kaaokseen. Hävikistä herkkuateriaksi. | ?2017 SISÄLTÖ 7 / 2017 LIIKUNTA, LUONTO & TERVEYS 30 Kuvaajan valinta Sanni Seppo rakastaa ryteikköisiä kaupunkimetsiä
ENERGIAA – luonnollisesti Tilaa uutiskirje veloituksetta osoitteessa www.pharmanord.fi. Lehti on painettu ympäristöystävälliselle paperille. Aikakauslehtien Liiton jäsen. Tarjottu tai tilattu aineisto julkaistaan sillä ehdolla, että aineistoa voidaan korvauksetta käyttää kaikissa lehden uudelleenjulkaisuissa tai muussa käytössä riippumatta toteutusja jakelutavoista. (09) 759 6600 (ma-pe klo 8–17) Puhelun hinta määräytyy liittymäsopimuksenne mukaan Virallinen osoitteenmuutos postiin tai VTJ:lle päivittyy automaattisesti rekisteriimme. Bio-Qinon Q10 voi auttaa palauttamaan normaalit ubikinonitasot. Painopaikka UPC Print ISSN 0780-1122 Bio-Qinon Q10 sisältää hyvin imeytyvää ubikinonia sekä C-vitamiinia, joka edistää normaalia energia-aineenvaihduntaa sekä auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta. Ubikinoni on välttämätön aine solujen toiminnalle, mutta sen pitoisuudet alkavat laskea jo 20-25 -vuotiaana. Bio-Qinon Q10 on yli 20 vuoden tutkimuksen ja tuotekehityksen tulos. Vanha, yli 20-vuotias monni on edelleen elossa!” Toimitussihteeri Hanna Hyväri Kustantaja A-lehdet Oy Liiketoimintajohtaja Kaisa Ala-Laurila Mediamyynti ja markkinointi mediaopas.a-lehdet.fi Käyntiosoite Risto Rytin tie 33, Helsinki Postiosoite Voi Hyvin, 00081 A-LEHDET Sähköposti voihyvin@a-lehdet.fi Puhelin (09) 75 961 (vaihde) Fax (09) 7598 3109 www.voihyvin.fi facebook.com/voihyvin Instagram: @voihyvin Asiakaspalvelu ja lehtitilaukset www.a-lehdet.fi/asiakaspalvelu Palvelussa tarvittava tilausnumero löytyy takakannen osoitetiedoista. lakko tai tuotannolliset häiriöt). Mikä ilahduttaa sinua juuri nyt. vuosikerta. Tilatut lehdet toimitetaan force majeure -varauksin (ylivoimainen este, esim. 32. Toimitus vastaa vain tilatusta aineistosta. Sähköpostit etunimi.sukunimi@a-lehdet.fi Sivunvalmistus Eeva-Liisa Metsäkylä, Aste Helsinki Oy ”Se, että ulkona voi kulkea vielä ilman päällystakkia.” Vastaava päätoimittaja Ulla Veirto ”Kutsu ystävien savusaunaan ja pulahdus lampeen.” Päätoimittaja Päivi Anttila ”Nyt on monta rautaa tulessa – ei enää vain sairastelun vuoksi.” Toimituspäällikkö Tiina Tuppurainen ”Innostuin bullet journalista ja tein sellaisen itse.” AD Roosa Hyrske Julkaistujen kirjoitusten ja kuvien osittainenkin lainaaminen ilman lupaa on kielletty. Parhaiten dokumentoidulla ubikinonivalmisteella on tehty yli 100 tieteellistä tutkimusta, jotka takaavat valmisteen laadun, hyötyosuuden sekä puhtauden. ”Ruokin akvaariokalat aamuisin. Osoitetta voidaan käyttää ja luovuttaa suoramyyntitarkoituksiin. Kehon energia tuotetaan solujen mitokondrioissa, jotka ovat pieniä, pavun muotoisia rakenteita jokaisen solun sisällä. Voi hyvin ilmestyy 10 kertaa vuodessa. FI _Q 10 _A d_ H ea lt M ag az in eV oi H yv in 7_ 10 6x 28 0_ 06 17 09-8520 2215 • www.pharmanord.fi Luontaistuotekaupat, apteekit, Sokos ja Stockmann
Valmistettu Suomessa. Sopii myös vegaaneille. Kun valitset maitohappobakteerivalmistetta, varmista, että tuote sisältää vähintään 5-10 miljardia maitohappobakteeria per päiväannos. Valmistettu Suomessa. Tulossa myös extravahva 300 miljardia maitohappobakteeria. Puhdas+ maitohappobakteerivalmisteet sisältävät 5-10 miljardia toimintakykyistä maitohappobakeeria ja niihin on valittu tehokas kombinaatio neljää tutkituinta bakteerikantaa. www.puhdasplus.fi Onko käyttämäsi maitohappobakteeri riittävän vahva?. Puhdas+ Suomen puhtaimmat ravintolisät. Saatavilla apteekeista, tavarataloista ja terveyskaupoista. Ei keinotekoisia makeutusaineita, ei magnesiumstearaattia, ei pintakäsittelyaineita, ei säilöntäaineita, ei sidosaineita, ei makuaineita, ei väriaineita eikä gluteenia
Huomasin, että kiireisen ihmisen kannattaa antaa tavarat hyväntekeväisyyteen tai valita kirppis, jossa liikkuu omien esineiden oloisia ostajia. Arvomme 15.12. Paljon jäi tiskille. Henna ja Matti haluavat tehdä vain osapäivätyötä ja saada pientä palkkaa. 50 sentin esine ostetaan 30 sentillä. Nyt innostuin myymään torilla taivaan alla. Tuli suru puseroon. | ?2017 ??7. VOI HYVIN?7. Suomalaisille tuotemerkki on tärkeä. Yleensä vien lastin Kierrätys keskukseen tai SPR:lle. Lähtikö talvitakkini strasseliksi vai Afrikkaan. PÄÄKIRJOITUS KU VA H EI D I ST RE N G EL L Kirppuna torilla Lomalla oli aikaa raivata kellaria ja kaappeja. Torilla avautui kiinnostava näkymä rahaan ja ihmisiin. MEHEVÄÄ METSÄSTÄ! Jaana Leinonen Järvenpäästä kuvasi raikkaan metsän mustikat. Kamaa on kertynyt lasten kasvaessa, muodin vaihdellessa ja sukulaisten kuolin pesistä. osallistuneiden kesken 150 euron lahjakortin Partioaittaan. Hintaa saisi olla pari euroa sisältäen kotiinkuljetuksen. Facebook-kirppiksillä olen yritellyt. Kerran näin kierrätyskeskuksessa jättimäisen vaatepaalin. Hirveää tajuta, että tavarat ja krääsä eivät häviä maapallolta ikinä. Pesin, pyyhin ja silitin. Jos jotakin uutta vielä ostan, valitsen laatua. Tunteet ovat pelissä, kiinnyn tavaroihin. Marimekko kelpaa aina. Asiakkaat ovat vaativia ja loukkaantuvia. Lähetä kauneimmat otoksesi luontokuvakisaan: voihyvin.fi/luontokuva. Taatusti. 8). VASTAAVA PÄÄTOIMITTAJA: ULLA.VEIRTO@A-LEHDET.FI TWITTER: @ULLAVEIRTO JO YLI 20 000 TYKKÄÄ – TYKKÄÄ SINÄKIN! Liity kaveriksemme Facebookissa: facebook.com/voihyvin OSALLISTU! Kuvaatko eläimiä, kasveja ja upeita maisemia. Tutustu Halmetvaaran perheen säästeliääseen elämään (s. Maahanmuuttajat ovat mestareita tinkimään. Rikkautta on aika omalle luovuudelle ja lapsille. Torikirppiksellä on halvemmat hinnat kuin hyväntekeväisyysjärjestöjen kaupoissa. PS. Suurikokoisia esineitä olen myynyt ja antanut ilmaiseksi netissä
ELÄMÄNMUUTOS HENNA, 31, JA MATTI HALMETVAARA, 34 Opettaja pariskunta asuu Kuopiossa kolmen lapsensa kanssa. Jossain tulee raja vastaan, miten paljon ihmisestä saa irti, Matti (vas.) sanoo. He ovat kirjoitta neet kirjoja ulkona oppimisesta. 8 ??VOI HYVIN?7. Ei työtä koko elämää Matti ja Henna Halmetvaara eivät halua tehdä töitä täysipäiväisesti. He uskovat, että yhä useamman osa-aikatyö maksaisi itsensä takaisin yhteiskunnalle. Vieressä vaimo Henna, sylissä Sulo ja Selma. TIINA TUPPURAINEN KUVAT MATIAS HONKAMAA – Aina pitäisi tehdä vähän isommin ja tuottavammin. | ?2017
| ?2017 ??9. ”Mitä jos ihmisillä olisi enemmän aikaa kohdata läheisiään. Ettei vain kannustettaisi tekemään enemmän.” VOI HYVIN?7
– Kun ei ole niin kuormittunut, saa muutenkin hyvän mielen kuin ostamalla. Ovelle tulee Henna, 31, joka on viimei sillään raskaana. 4 3 1 2 K uopio lekottelee keskipäivän auringossa. On keskiviikko. ”Meidän kehomme kärsivät työstä. Heidän mielestään suomalaisen työelämän pitäisi muuttua täysin. – Matti siivosi aamulla, ei täällä muuten tältä näyttäisi, Henna naurahtaa ja tarjoaa gluteenitonta mozzarellapiirakkaa. Nyt hän on kotona. Voisivatko sen rat taat pyöriä vähemmällä. – Mitä jos ihmisillä olisi enemmän aikaa kohdata läheisiään. | ?2017. Työn vähentäjiä syytetään usein vapaa matkustamisesta. Hän kieltäytyi. . . Sulo, 2, on vielä päiväunilla. . TARVE KULUTTAA VÄHENEE , kun tekee vähemmän töitä, uskoo Matti. Se on harvinaisen siisti kodiksi, jossa asuu kaksi kissaa ja kaksi lasta. Hennan mielestä on hälyttävää, että nuorista työssäkäyvistä aikuisista 21 prosenttia käyttää lääkkeitä jaksaakseen töissä. Ettei vain kannustet taisi, että tee vielä pikkuisen enemmän. Hennallekin tarjottiin uni vaikeuksiin lääkkeitä. Jonain toisena keskiviikkona Matti Halmetvaara, 34, olisi ollut oppilaidensa kanssa met sässä ja opettanut matematiikkaa. Se on yhtei nen valinta, josta puhuttiin jo alussa. Siitä Matti tuntee syyllisyyttä, ettei tuota kovin paljon verovaroja eikä kartuta eläke kertymää. Vaikka molemmat nauttivat luokan opettajan työstä, tärkeämpää heille on perheen kanssa vietetty aika. Selma, 4, ujostelee äidin takana. Silläkö me tätä yhteis kuntaa pyöritämme. . – Hirveästi en taloudesta ymmärrä, mutta tämä länsimainen elämänmuoto, jossa pääministeri kehottaa ennen joulua kuluttamaan, miten kestävä se on ihmisen ja maailman kannalta. Tuntuu vää rältä motiivilta syödä lääkkeitä siksi, että voisi mennä virkeämpänä töihin. Isällä on aikaa lukea Selmalle satuja vaikka keskellä arkipäivää. – Kerran meille tuli oikein riitaa, kun kerroin olevani uraihminen, ja Henna vastasi, että hän kyllä on perheihminen, Matti kertoo. Meidän kehomme kärsivät. Rivitaloasunnossa tuoksuu raparperi piirakka. KUN LAPSET OVAT ISOMPIA , Matti saattaakin haluta kokopäivätyön. Seinänkokoiset ikkunat valai sevat vaalean asunnon. Tässä kodissa kumpikaan vanhemmista ei käy täyspäiväisesti töissä. Hänestä on väärin, että ihmisen pitää antaa työ uransa aikana kaikkensa, eikä hän enää iäkkäänä kelpaa. Lapset ovat pistäneet Matin ja Hennan rytmin uusiksi. Pitää vain luottaa, että elämä pysyy balanssissa. Hyvähän se noiden on loikoilla, kun muut maksavat veroja. Silläkö me tätä yhteiskuntaa pyöritämme?" 10 ??VOI HYVIN?7. Pieni Sulo aloittaa syksyllä kerhon, jota isosisko jo käy. Luonto on tärkeä osa Halmetvaaran perheen elämää. Entä suunnataanko varoja oikein. Kaikista työntekijöistä heitä on 15 prosenttia. – Jospa se maksaisi itsensä takaisin. Koulutuksestakin on vähennetty, Matti sanoo. Jos ihmiset jaksaisivat töissä, se vähen täisi yhteiskunnan menoja, pohtii Matti. – En halunnut ratkaista ongelmaa niin vaan miettiä, miksen nuku. Ehkä voin sen sijaan antaa lapsilleni enemmän eväitä aikuisuuteen. Henna miettii
– Siis ripustautuvia. Hän tanssi kajaanilaisessa harrastelijateatteriryhmässä, jossa Matti näytteli. KUN MATTI IHASTUI Hennaan, elet tiin vuotta 2004. Matti alkoi uupua. Olemme ihmissuhteissa vaativia ja inten siivisiä, Henna sanoo. Viiden euron tuntipalkkaan tottunut Henna saikin yhtäkkiä opetta jansijaisuuksista pari kymppiä tunnilta. Se ei ollut rakkautta ensisilmäyksellä. Henna oli 18vuotias abiturientti. – Rakastuin Hennan huumorintajuun. – Raha sokaisi. | ?2017 ??11. Ehkä hie man eri muodossa kuin oli osannut haaveilla. He opiskelivat ensin eri kaupungeissa, mutta etäsuhde tuntui raastavalta. Sanotaan, että sodan jälkeinen suku polvi raivasi maan. Nykyään uuden ostaminen tuntuukin useimmiten älyt tömältä. Mutta kaksikko alkoi törmäillä toisiinsa ovensuussa alituiseen. Aloimme seurustella nopeasti. siitä, että arjen langat ovat omissa käsissämme, eikä koko ajan tarvitse juosta oravanpyö rässä jonkun muun määrit telemään tahtiin. Lapset tomatkin. Yhtenä lauantaina neljän viikon työputken päätteeksi hän oksensi, ja illalla nousi kuume. Olemme aina olleet tiivis klimppi, Matti jatkaa. Ei sen pitäisi olla niin, että molemmat vanhemmat ovat täyspäiväi sesti töissä. Hennan ja Matin muutosmatka Nautimme... Olin jo samana keväänä Hennan ylioppilas juhlissa tarjoilemassa. Olemme oppineet… että iso muutos voi tapahtua pikkuhiljaa. Mutta emme näe tarkoitusta siinä, että teemme hirveästi hommia, jotta saisimme hirveästi rahaa, Henna sanoo. Sitten Henna päätti, että he hakisivat Kajaanin opettajankoulutuslaitokselle, jotta voisi vat olla yhdessä. Seuraavana päivänä kuume laski, ja Matti teki töitä taas kolme viikkoa putkeen. Moni eläkeläinen tuntee itsensä tar peettomaksi, vaikka annettavaa olisi. ENSIMMÄISET VUODET OLIVAT huu maavia. Molemmat olivat jääneet teatteriporu kassa vähän syrjään. – Joko olet kokonaan töissä tai et ollenkaan. Teimme hurjasti töitä opintojen ohessa ja kesäisin. Vielä opiskelu aikoina pariskunta ajat teli päinvastoin. Haaveilemme… siitä, että tulevissakin elämänvaiheissa rohkenisimme tehdä meille sopivia ja oikealta tuntuvia valintoja. Kaduttaa, ettemme nauttineet opiskeluajasta, Henna sanoo. Kaksi vuotta myö hemmin olimme naimisissa. Yllätyimme eniten… siitä, miten lähes mitä tahansa löytää helposti käytettynä. – Olimme huonoja päättämään, kumpi väistää, Henna muistelee. Läheiset ihmiset… tietävät, ettemme ole laiskoja, vaan työn vähentämiselle on syynsä. S "Joko olet kokonaan töissä tai et lainkaan. – Työn vieroksujan leima on jännä. No chance , ei mitään mahdolli suuksia, Matti ajatteli. Siitä alkoi pyöritys, joka oli repiä tiiviin klimpin erilleen. Mik sei yhä useampi voisi tehdä kuusi tuntista päivää tai nelipäiväistä viikkoa. Ei ihme, että ihmisten voima varat ovat vähissä, Matti sanoo. Se on väärin." VOI HYVIN?7. Minä olin Prismassa, ja opetimme molemmat lap sia kansalaisopistossa. Muutos maksoi… varmuu den säännöllisistä kuukausi tuloista ja taloudellisesti tasaisesta tulevaisuudesta. Heidän oli pakko tehdä paljon töitä. Haaveet eivät toteudu niin nopeasti kuin itse haluaisi vaan ajan kanssa omalla painollaan. – Olemme tehneet aina isoja päätök siä parisuhteen vuoksi. Heitä yhdisti se, ettei kumpikaan juonut alkoholia. Hänen isoisänsä teki vielä kahdeksan kymppisenä maatalon töitä. Matti on vitsail lut, että minä valitsin hänelle ammatin. Saimme muutoksessa… mielenrauhan ja luottamuk sen siihen, että juuri tässä elämäntilanteessa tämä on meille sopivin tapa elää. Jos olisi pakko, mekin tekisimme
Sitten hän rientää takaisin huoneeseen katsomaan videota kännykältä. Koppakuoriainen ihmetyttää pieniä kulkijoita. Ei ihme, että monet parit eroa vat lapsen kahden ensimmäisen vuoden aikana. – Täällä nuorille kasataan ylityötunnit, koska se on halvempaa. Monta vuotta vaiva pysyi hallinnassa ja työt sujuivat. Matti sai kyläkoulusta viran. Koulutuksemme ei antanut meille riittä viä valmiuksia siihen, Henna muistelee. Molemmat provosoituivat herkästi, ja läheisyys väheni. Niin se olikin, kunnes hän uupui. Sydän hakkasi. Ehkä se johtui myös ankaruudesta itseä kohtaan, Henna sanoo. Oppilaatkin viihtyivät raittiissa ilmassa. Ennen sitä hän oli aina välttänyt konflikteja. Ajattelin, etten suoriudu niin hyvin kuin haluaisin. – Oli hirveä into tehdä töitä, kun kuu kausipalkka alkoi kolmosella ylitöiden vuoksi. Lisäksi vanhemmat opettajat mentoroivat heitä. Matti osti Puman verkkarit, jotta olisi uskottavampi liikunnanopettaja. Hän juttelee iloisesti ja välillä laulelee. Sulo on herännyt. Kotona oli kireä ilmapiiri. 3 12 ??VOI HYVIN?7. Annan kaiken hyvän itsestäni töissä ja raivoan perheelleni, hän ajatteli. Matti ei halua opet taa lapsilleen tiukkoja sukupuolirooleja. Se ei auttanut. – Olimme niin onnellisia lapsesta, että hurja väsymys yllätti. . Heidän mielestään työuransa aloittavia pitäisi tukea Suomessa enemmän. Matti pettyi itseensä, koska ei jaksanut antaa enempää, Henna kertoo. Metodista tuli työn suola. Matti sai niin pahoja raivokohtauksia, että tavarat lentelivät. Sitten kuulo huononi dra maattisesti, ja toinenkin korva leikattiin. 1 2 – Raha oli suuri motivaattori. Kotona hän oli kiukkui nen ja räjähdysherkkä. MATILLA DIAGNOSOITIIN jo armei jassa otoskleroosi eli sisäkorvan sairaus, joka voi viedä kuulon kokonaan. Selma tulee välillä äidin luo ja sanoo jotain hiljaisella äänellä. Nyt raha ei merkitse arjessa mitään, Henna sanoo. Matti perusti yrityksen ja alkoi pitää koulutuksia ulkona oppimisesta. Tuntui, että olisi parempi, jos minua ei olisi. Taivas on pilvetön. Se on menettänyt merkityk sensä, Henna sanoo. – Ensimmäinen työvuosi oli raskas. . Selma nukkui huonosti ja heräsi pahimmillaan tunnin välein. – Kävelin aamuisin kouluun itku sil mässä. Töissä taju sin, ettei aikaa ole, joten jokainen tunti ei voi olla spektaakkeli, Matti jatkaa. Pariskunta kävi ulkomailla hakemassa lisäkoulutusta. – Emme koskaan riitele rahasta. . –Tuo aika teki parisuhteeseen ison särön. Ja sitä on vain, että totta kai teen, mahtava juttu! Matti sanoo. – Pelkäsin, että vahingoitan jotakuta. – Odotin enemmän tukea Matilta. Se järkytti häntä itseäänkin. Matti sai pahoja raivokohtauksia. | ?2017. – Olimme sitä ennen olleet kuin paita ja peppu emmekä riidelleet, Matti sanoo. Niin tehdään esimerkiksi Skotlannissa, jossa opettajat tekevät ensimmäisen vuoden vajaata työviikkoa. Matin olo oli ristiriitainen: päivisin hän tsemppasi, koska halusi antaa töissä oppi laille kaikkensa. Mutta opiskeluaikana tuntien suunnitteluun oli ollut aikaa. Toinen korva leikattiin opiskeluaikoina. He ihastuivat Italian Alpeilla ja Islannissa ulkona oppimiseen: mitä tahansa ainetta voisi opettaa taivas alla. En olisi ikinä uskonut, että mietti simme, kannattaisiko erota, Henna sanoo. Ensimmäisen lapsen syntymän jälkeen Matti alkoi jälleen oireilla. Oivallus oli, että luonnossa voi opettaa vaikka matema tiikkaa tai äidin kieltä, ei vain ympäristö kasvatusta. Arki meni pimeässä sumussa. Tämä on väärin. VÄHÄKSI AIKAA ELÄMÄ tasaantui. Matti nukkui välillä eteisessä pat jalla. – Rahaa tuli ovista ja ikkunoista, mutta mietin, mitä järkeä tässä on, jos olemme näin väsyneitä, Henna sanoo. Pari unelmoi viran jakamisesta puoliksi, mutta sellai nen on suomalaiselle työelämälle vierasta. Suomeen palattuaan he alkoivat kir joittaa aiheesta kirjaa. Nyt tuo myrsky on takana. Vasta myöhemmin tajusin, että on inhimillistä välillä räjähdellä. Matin oli vaikea hyväksyä itseään. Molemmat pitivät oppilailleen ulkooppi tunteja kerran viikossa. Oppilaiden melu luokassa alkoi olla liikaa. Pari valmistui vuonna 2010 ja sai heti töitä
Juttele asiasta avoimesti töissä. Sitä tulee toimeen sillä, mitä on. – Tämä ei olisi ollut mahdollista, jos Matti ei olisi ollut kotona. Pelkäätkö muiden tuomiota. Henna teki vielä kevättalvella kahden päivän työviikkoa koulussa, mutta nyt hän on äitiysvapaalla. Matti on päässyt ammatilliseen kuntoutukseen, jossa häntä koulutetaan uuteen ammattiin taiteen ja kulttuurin parissa. Ehkä myös ajatuksesi työstä. Ehkä sen myötä puolet avioliitoista ei päättyisi enää eroon. Pariskunta elää Matin satunnaisilla koulutustöillä, säästöillä ja Hennan vanhempain rahalla. Ulko maanmatkat ovat jääneet. Mieti, mikä on sinulle todella tärkeää. Pitääkö lapsille ostaa uudet kengät vai löytyisivätkö ne Facebookin kierrätysryhmästä. Tilalle he ovat saaneet tämän: lauleskelevan Sulon, joka painaa päänsä Hennan kaulalle. Sinun ei silti tarvitse tehdä liian tarkkoja laskelmia. Kaverini ovat sanoneet, että he eivät jaksa olla kotona, koska se on niin puuduttavaa. Saat haluta vähentää työtä, vaikka olisit nuori ja lapseton. – Kaikki on hyvin, jos kääntää huomion pois rahasta. Toisaalta säästämme monessa asiassa tiedostamattamme, Henna sanoo. Yhteistä aikaa. – Kerroin, etten aio palata takaisin töihin. JOUSTA JATKOSSA | 6 | Jos haluat vähentää töitä nyt, sinun ei tarvitse luopua kokopäivätyöstä loppuelämäksesi. Tulot ovat tippuneet puoleen. Oivalla, että ihmiset ovat erilaisia. Viime vuosien kallein hankinta oli Matin mehiläistarha. Kokonainen kuukausipalkka vai parempi yöuni. Elämäntilanteet muuttuvat. Kuopiossa asuminen on edullisempaa kuin pääkaupunkiseudulla. He eivät aio palata kokopäivätyöhön lähivuosina. Voi Hyvin onnittelee! VOI HYVIN?7. Samaa lempeää roolien joustavuutta pari kaipaa työelämään. Luulen, että moni koti vanhempi kaipaa tällaista. Miten työnantajasi suhtautuisi nelipäiväiseen työviikkoon. LUOTA | 5 | Mieti valmiiksi, millä elätät itsesi. POHDI VAIHTOEHTOJA | 2 | Onko sinun mahdollista jäädä opintotai virkavapaalle. Hänestä on väärin, etteivät pojat saisi itkeä tai harrastaa balettia. Matti voi paremmin kuin vuosiin. Pariskunta ostaa huonekaluja ja vaatteita käytettyinä. Matti ja Henna pitävät seurakunnan tiloissa parisuhdeiltoja kerran kuussa. PARIN ENSIMMÄINEN KIRJA Ulos oppimaan! ilmestyi vuonna 2014. – En tiedä, miten rahat riittävät. Sinne voi tuoda lapset hoitoon ja keskustella aikuisten kesken. TUNNUSTA TOSIASIAT | 1 | Kärsitkö työnteosta fyysisesti tai henkisesti. Hyötyä on siitäkin, ettei Matti halua mukautua stereo tyyppiseen miehen rooliin. Toinen ulkona oppimista käsittelevä teos Ulko loikka ja perheille suunnattu puuhaopas Mitä tehtäisiin ilmestyivät juuri. Silti rahat riittävät asunto lainaan, autoon, mökkiin ja perheen menoihin. – Joillekin täysipäiväinen päiväkoti voi olla tosi hyvä, mutta se voi myös olla lapselle kuluttavaa. Riittäisikö yö läheisessä kylpylässä tai tarkoin valittu kirppislöytö. Mallia antoi isoisä, joka tiskasi ja siivosi kotona. – Välillä tuskastut, kun minä haluan niin paljon keskustella. Jutun tekemisen jälkeen perheeseen syntyi Saimivauva. Sulo liittyi juuri ryhmään. Hävettääkö ajatus lyhyemmästä työviikosta. Henna suostui, koska heillä ei ole kalliita harrastuksia. En ole edes halunnut laskea, paljonko tämä on maksanut, Matti sanoo. Ihminen sopeutuu yllättävän hyvin erilaisiin tilanteisiin. | ?2017 ??13. Parisuhteellekin muutos on tehnyt hyvää. Kerro myös mahdollisista oireistasi. Varsinkin, jos ei kesälläkään ole lomaa. – Emme ole joutuneet luopumaan oikeastaan mistään, Matti jatkaa. Sanon, ettei sinun tarvitse vastata, anna mä vain puhun! Matti sanoo. Olo on kuin vaihto-oppilaalla, joka puhuu päivittäin niin paljon vierasta kieltä, että illalla särkee päätä. Anna toiveillesi tilaa! HENNAN JA MATIN VINKIT TYÖN VÄHENTÄMISEEN Keväällä 2016 Matti teki vaikean päätöksen. . Rahasta ei tule riitaa, koska kaikki on yhteistä. KYSEENALAISTA | 4 | Elätkö omien vai muiden toiveiden mukaan. LUOVU JOSTAIN | 3 | Tarvitsetko uusia vaatteita tai ulkomaanmatkaa. Selmakin tekee lyhennettyä työviikkoa: hän käy kahdesti viikossa kerhossa
RAKASTETUT ARKIRUOKAKLASSIKOT SADONKORJUUN PARHAAT PIIRAKAT SUUSSA SULAVAT VEGAANISET LEIVONNAISET 44 täysin vegaanista PROTEIINIPOMMIT TOFU, NYHTIS & HÄRKIS 1/2017 8,90 € Kaikki linsseistä Marinoi, idätä ja kokkaa lasagne, kebakot, salaatti & soosit kasvissyöjille, vegaaneille, sekaaneille ja kaikille hyvän ruoan ystäville UNELMIEN RUOKALEHTI KOTIVINKKIJA MAKU-LEHTIEN TEKIJÖILTÄ 5 RESEPTIÄ Vege_ilmoitus_217x280.indd 42 27/07/17 10:54
Pakenen mökille tai rakennan kotiin rauhaisan keitaan ja syvennyn hyvään kirjaan. Lavatansseissa oli noloa jäädä seinäruusuksi tai kompuroida askelissa.. VOI HYVIN?7. Tarvitsemme työrauhaa. Miltä tämän päivän Suomi näyttää. Nousimme köyhyydestä koulutuksen ja tasa-arvon avulla. Virpi Hämeen-Anttilan viimeisin dekkari Koston kukat (Otava) ilmestyi keväällä. M IK KO EE V ER T. Materian arvostus on mennyt ylettömäksi. Arvot ovat hukassa. Trendikäs vihertää kahvimaitonsa elin tarvikeväreillä ja koristelee syötävillä rakeilla. Tamperelaisessa pupu kahvilassa on tarjolla vegaanisia herkkuja, ja pöydän voi varata pupujen huoneesta. wildswim.com PUPUKAHVILA Ennen oli Playboy klubeja pupu tyttöi neen, mutta nykyään kahviseuraksi saa oikeita pupuja – tosin ei heitäkään ilmaiseksi. Pitäisi katsoa rauhassa, mikä toimii ja mikä ei. Suomi oli ihme maailman silmissä. Dekkarisi kuvaavat 1920-luvun Suomea. Jos tämä tuntuu mamoilulta, tilaa Pauligin kahvilasta kylmä cold brew nitro kahvi, johon on sekoitettu tujaus typpeä. Lavis GLITTERIKAHVI Mustan kahvin ystävää koetellaan, sillä nyt kahvi pitäisi tuunata taiteellisesti. . Mitä historiasta pitäisi muistaa. Maailmalta Suomeen kotiutuneissa seikkailu puistoissa voi liukua vaijerilla kuin liaanilla puusta puuhun satakin metriä tai kuljeskella heiluvia polkuja porukalla. Nyt puputetaan! 3dcrush.fi ENNEN & NYT Kaikki muuttuu, mikään ei ole ikuista. Kirjailija Virpi HämeenAnttila kannustaa välttä mään turhaa kiirettä. Meillä vallitsee nykyään hysteerinen uudistusvimma. Mikä siis neuvoksi. Puistoissa on eritasoisia reittejä myös lapsille. Työnteon sisältö jää tehokkuus ajattelun alle. Keskitytään vain siihen, mikä tuottaisi lisää rahaa. Pro ottaa mukaan uima käsineet ja tossut sekä kaverin. Sählätään ihan turhaan. | ?2017 ??15 Miten voida paremmin. . ?. Pinnalla juuri nyt Valitsimme ajankohtaisista ilmiöistä neljä kiinnostavinta. Kirjapaja 2016. Miten itse rentoudut. TÄSTÄ PUHUTAAN KO O N N U T PÄ IV I A N TT IL A KU VA T A N TT I SE PP O N EN JA IS TO C K VILLIUINTI Unohda kalseat uima hallit ja etelän ruuhkai set aurinkorannat. Meidän kannattaisi olla ylpeämpiä. PIKATREFFIT Lavatanssit SEIKKAILUPUISTOT Jos arki maan päällä tylsistyttää, ota suunta kohti korkeuksia. ...laviksessa taas pääset aina tanssimaan ilman, että kukaan talloo varpaitasi. Turha kiire pois. Juuri siksi on katsottava yhtä aikaa menneeseen ja tulevaan. Jari Ehrnrooth: Hyvintoimintayhteiskunta. Nyt on muodikkainta tehdä uinti reissu syrjäiselle lammelle tai joelle ja pulahtaa veteen luonnon keskellä
Valitse huipputekniset treenivaatteet tai hyppää takaisin sporttiselle 90-luvulle ROOSA HYRSKE JA TIINA TUPPURAINEN KUVAT VALMISTAJAT IHANA ELÄMÄ . Modernia vai retroa. Puolen litran pehmeässä juoma pullossa on joustava pinta ja kätevä kierrekorkki. Hengitä aamun raikasta ilmaa, aurinkoa, maisemaa, luontoa. Pinta on hengittävää materiaalia. Kylmille juomille tarkoitettu kierrätettävä juomapullo on tehty ruostumattomasta teräksestä ilman haitallista bisfenoli-A:ta eli BPA:ta. 16 ??VOI HYVIN?7. • Mizu M4 -juomapullo 18,95 e/0,4 l, mizulife.eu. RENTO Hihaton toppi on täyttä puuvillaa, joten se vain paranee vanhetessaan. 2. Synchron Ortix -tossut 160 e, karhu.com. Niken tekninen Breathe Tank -urheilupaita 39,95 e, zalando.fi. | ?2017. • Casallin vesipullo 4,90 e/0,5 l xxl.fi 1 2 ILMAVA Verkkokankainen hihaton juoksutoppi pysyy kuivana hikoillessakin. Ei sisällä BPA:ta. Puman Essentials Sporty no.1 tekninen urheilupaita 18,95 e, zalando.fi. Adidas Performance Ultra Boost X -juoksukenkä 219,95 e, zalando.fi LENKKIPOLULLE Tasaisesti pehmustettu Karhun uusi juoksukenkä tukee jalkaa, ja juoksu rullaa kevyesti. Vesi pullosta saa keskeltä hyvän otteen. KOVA vs PEHMEÄ 1. Treenivaatteet SUKKATOSSU Erityisesti naisten jaloille suunnitellut sukkamaisen pehmeät juoksulenkkarit tukevat jalkaa mutta antavat tilaa askellukselle
X-socks Run Speed Two Short -juoksusukat 19,95e, biksteri.fi. Kiinnitä tarranauhalla olkavarteen. Klassinen unisex-sukka sopii tenniskentälle. • R-Collectionin collegepaita 39,50 e, r-collection.fi. Pehmustetut, hengittävät ja nopeasti kuivuvat kompressiosukat juoksemiseen. • Shock Absorberin Run-urheiluliivit 69,90 e, intersport.fi. 2. Under Armourin Mini 6 Pack -pantasetti 9,95 e, zalando.fi. 2. H2O:n Crew Sock 15 e, h2o-sportswear.com. VYÖTÄRÖLLE Harvinaisen tyylikkäässä vyö laukussa on raidallinen sisävuori. Pehmeä, nopeasti kuivuva materiaali ja napakka istuvuus. HIKI POIS OTSALTA 1. Hyvin istuvat urheiluliivit ovat verkkokangasta ja trikoota. Craftin Grea ttness-alushousut 11,95 e,zalando.fi. Taskullinen, vettä hylkivä ja hengittävä juoksutakki, jossa on heijastinnauhat ja vetoketjutaskut. 1 2 1 2 1 2 1 2 VOI HYVIN?7. • Adidas by Stella McCartneyn Run Adizero -takki 199,95 e, adidas.fi. Otsapanta pitää hiukset pois silmiltä. Pehmeät collegehousut on valmistettu ekologisesta puuvillasta. Kantapäiden rakenne suojaa hier ty miltä. 2. Mahtuu pienen tilaan. ALUSTA HYVIN 1. Hikinauha on nopeasti kuivuvaa Dri-Fitmateriaalia. Leveä resori vyötäröllä ja viimeistelemättömät lahkeensuut. Superdryn Athletic-alushousut 22,70 e/ 2 kpl, superdry.fi. KÄSIVARTEEN Herkullisen värinen käsivarsi kotelo on tarkoitettu puhelimelle tai musiikkisoittimelle. Tyylikkäiden juoksutrikoiden vyötäröllä on pieni tasku avaimille. Malli käy niin naiselle kuin miehelle. 2. 2. • Action Running -legginssit 89 e, peakperformance.com • Leveälahkeiset collegehousut 29,90 e, lindex.com. Puman Powershape -urheiluliivit 47,95 e, zalando.fi KUIVAT JALAT 1. Trikooalushousujen kangas pysyy kuivana myös hikoillessa. PÄÄSTÄ VARPAISIIN TUE RINTAASI 1. COLLEGE vs JUOKSUTAKKI 1. Herschelin Seventeen-vyölaukku, väri Windsor Wine, 40 e, boozt.com. 2. Klassinen collegepusero lämmittää mukavasti treenin jälkeen. 1 2 1 2 JUOKSUTRIKOOT vs VERKKARIT 1. 2. Adidas by Stella McCartneyn Running Media Arm Pouch 44,95 e, adidas.fi. Jordan-hikinauha 16, 2win.fi. | ?2017 ??17. Juoksijalle sopivat liivit ehkäisevät rintojen tärähtelyä. Kuusi värivaihtoehtoa. Urheilulliset pikkuhousut eivät hierrä
Tultuaan itse äidiksi Ani alkoi todella hahmottaa, millaisia jälkiä lapsuuden vaikeat kokemukset olivat häneen jättäneet ja miten tärkeää niitä on paikata. Hän julkaisi hiljattain kirjan, jossa alkoholistien aikuiset lapset kertovat, miltä vanhempien juominen lapsena tuntui. Oli vuosi 1988. Sen kautta tuntemattomat ihmiset alkoivat kertoa hänelle omista kokemuksistaan. Nyt hän on innostunut potku nyrkkeilystä. Se voi aiheuttaa paljon häpeää. Toimittaja Ani Kellomäki alkoi puhua avoimesti äitinsä juomisen herättämistä tunteista vasta aikuisena. | ?2017 T PÄÄHENKILÖ Ani Kellomäki har rastaa työn vasta painoksi rankkaa urheilua. Aiemmin hän ei uskaltanut kunnolla käsitellä pahaa oloaan. Seisoin hämmentyneenä tavaroitaan hakevan isän edessä ja yritin lohduttaa häntä koko 12-vuotiaan kyvyilläni. Noin 65?000–70?000 lapsella on tälläkin hetkellä ainakin yksi vanhempi, jolla on päihdeongelma. Pari vuotta sitten Ani sai rohkeutta kirjoittaa kokemuksistaan julkisesti blogiin. Siirtymä kulttuuria harrastavasta korkeasti koulutettujen vanhempien perheestä ahdistavaan perhehelvettiin oli S ”Lopetin miellyttämisen” Ani Kellomäki tietää, miltä tuntuu, kun lapsen pitää olla kotonaan kiltti ja näkymätön, ettei päihtynyt vanhempi hermostu. KÄÄNNE VANHEMMAT EROAVAT ”Kerrostalon käytävässä kohosi kirjapino. Eron myötä koti ja kodin tunnelma muuttuivat. 18 ??VOI HYVIN?7. 1. Anin paha olo alkoi äidin ja isän välirikosta. ANI KELLOMÄKI KUVAT MARJAANA MALKAMÄKI. Äiti näytti juovan yhä enemmän
| ?2017 ??19 Siirtymä kulttuuria harrastavasta korkeasti koulutettujen vanhempien perheestä helvettiin oli nopea.. VOI HYVIN?7. Kellomäen tietokirja Kosteusvaurioita (Atena 2017) ilmestyi juuri. ANI KELLO MÄKI, 40, on toimittaja-käsikirjoittaja, joka asuu Hämeenlinnassa kahden teiniikäisen lapsen ja puolisonsa kanssa
Minulla oli kotona meneil lään kaikkein vaikein aika äidin kanssa, mutta pojan mukana elä määni tuli kokonainen perhe ja suku, joiden parissa opin, miten eri tavalla perhe voi toimia. Yhden paahteisen kesäloman verran mietimme, mitä ta pahtuu, jos kuolen, vaikka syöpäni onneksi reagoi kin hyvin hoitoon. Halusin karjua ja meuhkata, muttei minusta ollut siihenkään. Pienet vastoinkäymiset eivät sen jälkeen hetkauttaneet. – Huomaan olevani liian stressaantunut, jos kirjan ääreen rauhoittuminen tuntuu vaikealta. Hän puhui kirjal lisuudesta ja elämästä herkemmin ja syvemmin kuin kukaan. Yhteisiä ruo kailuja ei enää ollut, ja arkipäiväiset asiat kauppa reissuista pyykinpesuun hoituivat yhä harvemmin. Halusin hakata hänet mustelmille ja saada hänet kokemaan tuskani, vaikka en ole luonteeltani lain kaan väkivaltainen. Käytä se. Kannattelin kulisseja ja opin pirunmoiseksi pär jääjäksi. Mitä jos menisitkin seuraavan triathlonin sijaan terapiaan. Tunne jäi pitkäksi aikaa päälle, ja vielä aikuisenakin pelkäsin kaikkea mahdollista maan järistyksistä tip puviin lentokoneisiin. Hymyilin, nauroin ja unohdin siinä miellyttämishalussani tunteeni. Lapsena en tiennyt, mistä muutos johtui. Tiesin, että tämän tyypin edessä minun ei tarvitse salailla tai häpeillä. Eroa seuranneina vuosina äidin voimat jaksaa arkea vain tuntuivat loppuvan tyystin. Minulle oli tärkeää, että vaikka Johannes näki, minkälaista kotonani oli, hän ei pelästynyt eikä läh tenyt pois. Minä yritin helpottaa tilannetta olemalla kiltti ja myötäkarvainen, mutta se ei auttanut yhtään. Mahdollisuus olla. Kotiruljanssi ja syöpä oli yhdistelmä, jossa riitti 17vuotiaille vastarakastuneille miettimistä. Myös minä opin koko ajan paremmin olemaan niin kuin mikään ei olisi ollut pielessä. Jotenkin onnistuin kui tenkin ärsyttämään jatkuvasti. 20 ??VOI HYVIN?7. Aistin tarkasti toisten mielialoja ja yritin ennakoida toiveita. ANIN SEITSEMÄN OIVALLUSTA OTA PAIKKASI 1 Nyt on sinun vuorosi elämässä. Et, vaikka kuvittelisit olevasi ainut maailmassa, jolta temppu onnistuu. yllättävän nopea. 2. Mitä vain kuka tahansa keksi pyytää, minä kyllä tein. Lukion ensimmäisen luokan syksyllä kou lun diskossa soi Guns N’ Rosesin November Rain , ja me rakastuimme. Älä suostu riippuvaisen ihmisen pelinappulaksi. Oli huikeaa saada rinnalle joku, joka on kokonaan minun tukenani. Myötäilevän pintani alla olin todella vihainen äidille, mutta tunteelle ei löytynyt ilmaisukeinoja. Silloin suljen somekanavat muutamaksi päiväksi. KOHTAA TAPAHTUNUT 3 Lakkaa juoksemasta karkuun vaikeita asioita uppoamalla töihin, syömällä, sarjarakastumalla, suorittamalla tai pelaamalla liikaa. Kävin leikkauksessa ja radiojodihoidoissa lukion aikana mutta sain käytyä koulun samassa tahdissa luokkakavereideni kanssa. | ?2017 ”Yhden paahteisen kesäloman mietimme, mitä tapahtuu, jos kuolen.” Ani on oppinut tulkitsemaan kehonsa viestejä. KÄÄNNE TUPAKANTUOKSUINEN POIKA Pojalla oli musta nahkatakki, prinssi Rohkean tukka ja sormissa Lucky Striken tuoksu. Olin luottamusoppilas ja hillitön mieliste lijä. Kotona oli painostavaa ja pelottavaa olla. Yritin hiippailla, etten häiritsisi. Perheeni tilanne ei näkynyt ulos päin, eikä kukaan puuttunut meidän ongelmiimme. Opimme varsin nuorina puhu maan suoraan hiertävistä asioista. Kaikesta syntyi riitaa. Hyvät hetket kutistuivat lyhyiksi sirpaleiksi. Opin muovautumaan jokaiseen tilanteeseen kuin barba papa. Paha oloni muut tui painajaisiksi ja jatkuvaksi varuillaan olemiseksi. Vaikeuksista ei sopinut puhua. Kotiin tullessa opin haistelemaan jo rappukäytävässä, millainen tun nelma oven takana tällä kertaa odottaisi. Lunastin kelpaamistani teoilla. Istuin ihmetellen yhteiseen ruoka pöytään lihapullien äärelle. Se tyyppi, joka menee joogatunnilla eturiviin ja yrittää open mieliksi venyä mahdollisimman pitkälle. Sairastuin lukion toisella luo kalla kilpirauhassyöpään. HUOLEHDI ITSESTÄSI 2 Et saa ketään lopettamaan tuhoisaa käyttäytymistään, vaikka tekisit mitä. Muuta siis käytöstäsi. Katsele edellisen sukupolven sijaan tulevaa ja mieti, miten voisit kääntää kurjan kokemuksesi seuraavien polvien eduksi
SUUTU RAUHASSA 5 Konflikteja ei tarvitse karttaa. SIIRRY ETEENPÄIN 6 Menneisyys voi kirvellä, mutta ethän omaksu uhrin identiteettiä. Olimme pitkään asuneet eri osoitteissa ja eläneet omaa elämäämme. Ilman häntä olisin tyystin eri tyyppi. Edeltävinä vuosina olin ehtinyt palaa loppuun, sairastua masennukseen ja päätyä viimein pitkään terapiaan. Tuntui siltä, että olin elänyt teini-ikäisestä asti turbo teholla ja suorittanut elämää kiihkeässä tahdissa. Se ei tarkoita menneen unohtamista vaan sen käsittelyä rakentavalla tavalla. Naisten klinikan sairaalan ikkunoiden ulkopuolella paukuteltiin uudenvuoden raketteja, ja vuosi 2001 oli juuri alkamassa. VALITSE IHMISET 7 Aikuinen voi valita ihmiset lähelleen. Mietin toisinaan, osaisinko olla oikealla tavalla vanhempi. Sain esikoiseni 24-vuotiaana, ja kahden vuoden sisällä lapsia oli jo kaksi. KÄÄNNE ÄIDIKSI LAPSILLENI Mustasilmäinen vauva tuijotti minua tuikeasti. Kunnioita vastapuolta antamalla hänen kantaa omat ikävät tunteensa samalla kun huolehdit itse omistasi. Suhde äitiin oli edelleen risainen, vaikka pahimmat ajat olivatkin jo takana. VOI HYVIN?7. 3. Kyseenalaistin pärjäämistäni vanhempana ja mietin, milloinkohan meillä alkaa mennä yhtä huonosti kuin lapsuudenkodissani. S toiselle rehellinen herkistäkin aiheista tuntui äärimmäisen hyvältä. Olin juuri valmistunut kokiksi ja aloittanut yliopistossa sosiaalija kulttuuriantropologian opinnot. Vanhemmuus pelotti ja palkitsi. Kun makaat hiljaa hellittävänä, huomaat, miten kivalta se tuntuu. Olisin kaivannut eheämpää äidin mallia. Pitkä parisuhde 16-vuotiaasta nelikymppiseksi on tarjoillut oppia sitoutumisesta, luottamisesta ja päättäväisyydestäkin. Jos joku jatkuvasti aiheuttaa enemmän pahaa kuin hyvää oloa, poista hänet yhtälöstä, jos puhe ei auta. Äidiksi tulo nosti mieleen vielä vereslihalla olevia muistoja menneestä. Sitä voi harjoitella vaikka käymällä hierojalla tai kasvohoidossa. Opettele sietämään riitoja ja pitämään puolesi. Tunsin välillä olevani lasteni kanssa tyhjän päällä. Hae aktiivisesti apua itsellesi. Lapset näyttivät kuitenkin onneksi. Nyt oli uuden elämänvaiheen aika, ja olin vastuussa pienistä ihmisistä. | ?2017 ??21 ANTAUDU HYVINPITELYLLE 4 Huonosti kohdellun voi olla vaikeaa ottaa vastaan hyvää. Mikään vanhempiesi teoista ei ole sinun syytäsi. Meidän ei kai kummankaan ollut tarkoitus sitoutua loppuiäksemme, mutta nyt, 25 vuotta myöhemmin, olemme Johanneksen kanssa yhä me
KÄÄNNE SUU AUKEAA Painoin lähetä-nappia. Jokaisen tarina on erilainen, mutta kertomuksiin liittyy usein valtava määrä häpeää, ihmettelyä, salailua, kuluttavaa vaateliaisuutta itseä kohtaan sekä kompastelua ihmissuhteissa. Kun he tulivat yläkoululaisiksi eli samaan ikään kuin itse olin silloin, kun kotiolot olivat vaikeimmillaan, palasin usein ajatuksissani menneisiin. Se osoittautui yhdeksi parhaista päätöksistäni ja oli käänteentekevä edistysaskel lapsuudenkokemusteni käsittelyssä. Moni kantoi vielä viisija kuusikymppisenäkin jatkuvaa huolta edelleen juovasta vanhemmastaan. On turvallista paljastaa kaikkein haavoittuvimmat osat sielunmaisemastaan ympäristössä, joka ei koskaan tuomitse. Liikutuin, kun näin, miten paljon isotkin lapset kaipasivat meidän vanhempien huomiota ja hyväksyntää. Perheeni ongelmista puhuminen oli samaan aikaan pelottavaa ja vapauttavaa. Kaaokseen suistumista ei ihmeekseni tapahtunutkaan, vaan kypsyin paljon tasapainoisemmaksi vanhemmaksi kuin arvelin. Koin, että on minun tehtäväni hoitaa menneisyyden likapyykki niin, ettei pahoinvoinnin ketju jatku lapsiini. 22 ??VOI HYVIN?7. Lopulta blogiteksteistä syntyi kirja, jossa 40 kostean kodin kasvattia kertoo kokemuksistaan. Vertaistukiryhmässä käyminen ja juomisen seurauksista lukeminen oli saanut minut ymmärtämään, kuinka samankaltaisia kokemuksia liikaa juoneiden vanhempien lapsilla voi olla. Viihdyn nahoissani enkä enää taivu jokaisen tarvitsijan tahtoon. Se on helpottavaa. Valtava joukko ihmisiä kertoi uuvuttaneensa itseänsä jatkuvalla suorittamisella. Lukijoilta tulvi kommentteja ja kirjeitä. Jokaisella on kipeät kohtansa, eikä sitä tarvitse yrittää muuksi teeskennellä. Äitiyden myötä mielessäni vahvistui ajatus siitä, että haluan tehdä kaiken voitavani tuhoisan kierteen katkaisemiseksi. kasvavan upeiksi tyypeiksi, ja se vahvisti haurasta itseluottamustani. Nyt nelikymppisenä tunnen oloni hyväksi. En tosin ollut kovinkaan kärsivällinen vauvaöiden valvoja enkä erityisesti viihtynyt leikkipuistotouhuissa itseäni paljon iäkkäämpien vanhempien joukossa. Lasten teini-ikä mietitytti minua. Aloin nauttia äitiydestä eniten lasten varttuessa jutteluikäisiksi. | ?2017 ”Mielistely ei kannata. Halusin kiihkeästi kuulla toisten saman kokeneiden ajatuksia ja tietää, minkälaisia nelikymppisiä tuli kostean sukupolven kasvateista. Olin aiemmin syksyllä alkanut käydä liikaa juoneiden vanhempien aikuisille lapsille suunnatussa vertaistukiryhmässä. Pienten lasten sisäistämä velvollisuus pitää yllä perheen hyvää mainetta liikutti ja kosketti minua syvästi. Aloin ymmärtää, miten valtavasta jaetusta salaisuudesta liikajuomisessa on kysymys. He ihmettelivät liiallista kiltteyttään hankalissakin ihmissuihteissa. Tunteet olivat intensiivisiä. Suutuin, kun ymmärsin, mitä kaikkea vaille olinkaan itse jäänyt. Kirjoitin Kokovartalo fiilis -blogiini ensimmäisen liikajuomista koskevan artikkelin marraskuussa 2014. Käyn ryhmässä edelleen viikottain. Tajuan myös paremmin, miten pehmeistä paloista me ihmiset rakennumme. Kiitoksen toivossa ei ole järkeä venyä loputtomiin. Rakastetuksi tuleminen ei liity tekoihin, oleminen riittää.” { ”Miksei kukaan tuntunut näkevän perheemme hätää?” – Kirjaa kootessani ymmärsin, miten hurjia uhrauksia ihmiset tekevät vielä aikuisenakin, kun he kuolettavat tunteensa ja toimivat jatkuvasti vain toisten etu mielessään, Ani Kellomäki sanoo. . Ole oma itsesi. 4. Nautin elämästä perheeni kanssa. Kyseenalaistin sitäkin, etten tajunnut itse pyytää apua. Lukijat huokaisivat helpotuksesta. Aluksi pelkäsin, että menetän kasvoni, kun paljastan jotain niin yksityistä, mutta pelko osoittautui turhaksi. Ihmettelin, miten kukaan ei tuntunut niinä vuosina näkevän perheemme hätää. Mahassa muljahti, mutta samalla tuntui helpottavalta. Blogin kirjoittamisesta käynnistyi hurja prosessi. Tuntui kurjalta nostaa näkyville vaikea elämänvaiheemme, mutta samalla tunsin voimakkaasti, että voisin näin avata keskusteluilmapiiriä. Kävi ilmi, että meistä melkein jokainen oli kuvitellut olevansa ainut hirveitä kokenut ja kannatellut paljastumisen pelossa perheen kulisseja aikuis ikään
Tussahdan nopeasti mutta lepyn hetkessä. Olin lipevyyteen asti miellyttämishaluinen. sellainen löytyy. on aina ollut minulle helppoa. Nyt riittää, että olen itse rehellisesti kartalla tekemisistäni. Vanhana... Voimavarani. Nukahtaminen... määritteli joskus tekemistäni. Haaveissani olen tyylikäs mummeli, joka ei tuputa neuvoja nuoremmilleen, mutta tulen varmasti olemaan homssuinen viisastelija. olen mustavalkoinen. Stressini purkautuu parhaiten, kun harrastan aggressiivista urheilua, kuten potkunyrkkeilyä. Kun tarvitsen kuuntelijaa... Jos uni ei tule, nousen kirjoittamaan tai kuuntelemaan äänikirjoja. Mitä muut ajattelevat minusta... VOI HYVIN?7. Stressaantuneena... syön epäterveellisesti ja äyskin lähi piirille. Nykyisin osaan antaa tilaa myös omille tunteilleni. Olin nuorena aina kuuntelijan roolissa ja yritin ratkaista kaikkien ongelmat. | ?2017 ??23 Kun minua suututtaa... toivon näyttäväni Judi Denchiltä
Onnellisin ääripäissä Jonsu Salomaa haluaa tehdä musiikkia ja elää maalla mutta kaipaa sen lisäksi työtä finanssialalla keskustassa. MINÄ RAKASTAN . Johanna Salomaa Sarjassamme kiinnostavat naiset kertovat, mikä tuo iloa ja voimaa elämään. – Kun toin pääsykoekirjat treenikämpälle, bändiläiseni nauroivat, ettei tuo ole yhtään sinun juttusi, kauppa tieteitä opiskeleva Jonsu sanoo. TIINA TUPPURAINEN KUVAT JOUNI HARALA 24 ??VOI HYVIN?7. | ?2017
Mietin, teenkö sitä mitä haluan, ja kysyn itseltäni pahoja kysymyksiä. Kun elin vuoden ilman sitä, minulle tuli fyysisesti paha olo. Jos en ehdi liikkua ja meditoida, lisään hyviä asioita ruoka valiooni. SA A PP A A T TA M A RI S. Ne täyttävät sopivasti, kun en ehdi lounaalle. Elämä oli kurjempaa ilman musiikkia. TEHOKAS APU punaisiin ja väsynei siin silmiin ovat valkaisevat silmätipat. VOI HYVIN?7. Lomalla laitan puhelimen ja tieto koneen kiinni. PIDÄN MERESTÄ. N EU LE TA K K I D A N TE . Sellaisessa asunnossa, joka olisi minuutissa siivottu! . V IO LE TT I TY LL IM EK KO JA KO RU T VA LK O IN EN EL EF A N TT I. Se oli ihanaa. TÄRKEIN ESINEENI on puhelin, vaikka haluaisin sanoa, että viulu. Kolme vuotta sitten tein suuren irtioton: lopetin musiikin teon. Aivot toimivat liikkeessä. Opiskelen kauppatieteitä Aaltoyli opistossa ja työskentelen finanssi alalla. En ole ehdoton, vaikka syön kin pääasiassa kasvisruokaa. Haluaisin matkustaa maailmalle ja tulla vuoden päästä takaisin. Ne muistuttavat musiikkia: molempien avulla voi luoda järjestystä kaaokseen ja selittää maail maa, loogisia syy ja seuraussuhteita. Kun olen ollut päivän näyttöpäätteen ääressä ja menen sen jälkeen kuvauk siin, tipat piristävät kummasti katsetta. Rakastan iltoja. Asuin pari kolme viikkoa puilla lämpiävässä kivitalossa vuorilla keskellä ei mitään. Aloin masentua ja tuntui, ettei tunnelin päässä näy valoa. Vaikka olen sosiaalinen, pääni räjähtää, jos en saa omaa aikaa. OLEN ONNELLISIMMILLANI, kun saan elää ääripäissä. Kävelen mieluiten ulkona mutta saatan kävellä kotonakin ympyrää, jos pitää ratkaista kimurantti asia. On ihanaa tuijottaa pohjaa veden alla silmät auki. Lempijuomani on vesi. ARKENI PELASTAVAT vihersmoothiet. INTOHIMONI on musiikki. Vietän usein lomani Floridassa. TÄRKEIN KEINONI hoitaa hyvin vointiani on se, että otan säännöllisesti etäisyyttä elämääni. Uni kärsii, koska herään kuudelta töihin. Syön joka päivä marjoja, etenkin mustikoita. | ?2017 ??25. Toimii silloin, kun ei ole nukkunut eikä liikkunut. Kun olen tehnyt musiikkia studiossa, en voisi kuvitellakaan kuuntelevani sitä kotona. En käytä uimalaseja. Olisi ihanaa asua Helsingin keskustassa pienessä yksiössä meren äärellä. Pidän uimisesta. LUOTTOTUOTTEENI kauneuden hoidossa on espresso, se avaa silmäni aamuisin. Television häly on todella rasittavaa. Halusin nähdä, onko se vain tapa vai oikeasti tärkeää. Sotken oliiviöljyä kaikkeen ja syön paljon avokadoja. ihana mennä kotiin maalle Espooseen, säveltää ja keskittyä luovaan työhön. Pari vuotta sitten halusin ratkaista henkilökohtaisen asian ja lähdin retriittiin pieneen espanjalaiskylään. Suuri rakkauteni on kävely. Puhelimen kautta organisoin asioita ja työsken telen junassa matkalla päivätyöhöni. Minusta ne tukevat toisiaan: ilman rahaa on haastavaa sitouttaa ihmisiä hienoonkaan projektiin. Tarkistan viestini kerran päivässä, koska muuten äiti varmaan soittaisi poliisit perääni. . Teen päivät töitä nume roiden parissa Helsingin keskustassa, ihmisten keskellä. Jälkeenpäin silmäni ovat kirkkaanpunaiset ja näytän vampyyrilta. Talous antaa vaihtoehtoja. Salomaa asuu Espoossa. Usein luovalla alalla ajatellaan, että talous ja taide ovat toistensa pahimmat viholliset. Rakastan matkustamista, se antaa etäisyyttä arkeen. Hän aloitti hiljattain soolouran ja julkaisi ensimmäisen sinkkunsa. Sen vastapainoksi on ”Ilman rahaa on haastavaa sitouttaa ihmisiä hienoonkaan projektiin.” Jonsu Salomaa 33-vuotias muusikko, joka työskentelee finanssialalla. RAKASTAN HILJAISUUTTA. Kun kello on yli kymmenen, olen täynnä energiaa, vaikka olisin nukkunut edellisyönä tunnin. PIDÄN NUMEROISTA
Heitä, jotka tekevät pyyteetöntä työtä toisen hyväksi. Tämä maa on täynnä hyviä ihmisiä. Jos olet kohdannut tällaisen ihmisen tai ryhmän, kerrothan heistä meille osoi eessa apu.?/apulaiset Kiitos.
Mieluummin vaihtelen lajeja ja treenejä fiiliksen mukaan. Oletko miettinyt, millainen liikunta sopii sinulle juuri nyt parhaiten. | ?2017 ??27 V uosi vuodelta olen tullut varmemmaksi siitä, että liikunta ja onnellisuus kulkevat käsi kädessä. RAKKAUSTOHTORIN MATKASSA Liike tekee onnelliseksi Emilia on huomannut, miten kuukautiskierto ja stressitaso vaikuttavat urheiluun. EMILIA VUORISALMI ”Kaipaako mielesi virikkeitä vai tyhjentymistä?” Emilia Vuorisalmi työskentelee lääkärinä Mehiläisessä. Minun on viime vuosina ollut vaikea sitoutua tarkkaan suunniteltuun treeniohjelmaan. Uskon, että se olisi ihanteellinen yhdistelmä onnellisuuden lisäämiseksi. Kaipaako mielesi lisää virikkeitä vai täydellistä tyhjentymistä. Myös monet tutkimukset ovat osoittaneen säännöllisen liikunnan merkityksen kehon ja mielen hyvinvoinnille. Haaveilen joka syksy uudesta harrastuksesta. Rappusissa saan hien päälle alle puolessa tunnissa ja tunnen oloni vahvaksi. Kun kroppa huutaa kovatempoista treeniä, suuntaan usein tenniskentälle. Haluaisin sisällyttää viikkooni laitepilatesta, afrotanssia ja mahdollisesti hyvän joukkuepeliharjoituksen. Mikä liikuntamuoto lisäisi eniten hyvinvointiasi – ja mikset kokeilisi sitä jo tällä viikolla. Tanssi puhdistaa ajoittain mieltä jopa joogaa tehokkaammin. Olennaista on kehon kuunteleminen ja itselle sopivan lajin löytyminen. Kaipaatko ympärillesi seuraa vai enemmänkin omaa aikaa. Myös hormonikierto vaikuttaa siihen, miten meidän tulisi liikkua. USEIN NAUTIN LIIKKUMISESTA yksin ja uppoudun omaan maailmaani. Riskinä on kuitenkin se, että päivän tapahtumat ja tekemättömät asiat pyörivät päässä koko treenin ajan. Liikunta laskee stressitasoja, lievittää ahdistusta, parantaa unenlaatua ja ennaltaehkäisee lukuisia sairauksia. . Jos en liiku säännöllisesti, en yksinkertaisesti voi hyvin. Jos pelikaveria ei löydy, saatan juosta naapuripuiston rappusia ja yhdistää treeniin hyppyjä. Kiireisen päivän päätteeksi valitsen usein pitkän kävelyn meren äärellä, ja sen jälkeen teen yhdistelmän pilatesja joogaliikkeitä. Uskon, että meille jokaiselle löytyy yksilöllinen resepti. Ovulaatiota ennen olemme usein energisiä ja nautimme kovemmasta treenistä. Peliin tai koreografiaan keskittyessä ei yksinkertaisesti jää aikaa muille ajatuksille. Hän tutkii rakastumisen kemiaa ja on ollut perustamassa loveincmedia.com-sivustoa. Ennen kuukautisia mieltä ja kehoa tasapainottavat harjoitukset ovat kohdallaan, ja kuukautisten aikaan keholle tulisi muistaa antaa lepoa. VOI HYVIN?7. Dopamiinivoittoisena ihmisenä nautin uusien lajien testaamisesta. KU VA JA N IT A A U TI O. Minulle paras tapa tyhjentää mieli on kunnon korismatsi tai hyvä tanssitunti. MIKÄ ON SITTEN optimaalisin tapa liikkua hyvinvoinnin maksimoimiseksi. Stressi on kumulatiivista, ja sen keskellä on usein järkevää suosia palauttavaa treeniä kovan rääkkitreenin sijaan
Henkilökunta ei puhu englantia eikä venäjää. Haluan kokea, millaista hidas matkustaminen on. Keskustan tyylikkyys on haihtunut neljän metropysäkin matkalla. 2 Matka on tärkein, ei siirtyminen paikasta toiseen mahdollisimman nopeasti. VIIKON MUUTOS Viikko aikaa rauhoittua Junamatka Helsingistä Moskovaan kestää 15 tuntia ja sieltä Ulan Batoriin 97 tuntia. Seuranani on 25-vuotias poikani. Elä hetkessä! 1 Hitaaseen matkustamiseen kannattaa suhtautua rauhallisesti ja hyväntuulisesti. Päätämme ottaa matkan hyväntuulisesti ja rauhallisesti. Päivä kuluu suurkaupungin vilinässä, ja palaamme väsyneinä Yaroslavskyn asemalle. Edessä on 14 tunnin pysähdys ennen siirtymistä toiseen junaan. Ajatus viikon juna matkasta jännittää ja rauhoittaa. TIISTAI Saavumme aamulla Moskovaan. Nousemme Trans-Mongolian junaan puoliltaöin. Ensimmäinen päivä ilman nettiä tuntuu omituiselta. Pölyinen, punainen plyysiverhoilu kutkuttaa nenää, ja lattialla on vihjeitä edellisten matkustajien eväistä. Pitkä juna, paljon matkustajia. Ota mukaan positiivinen mieli. KESKIVIIKKO Kiinalaisen junan ensimmäinen luokka on mielenkiintoinen kokemus. Vaunun seinällä on lista junan pysähdyspaikoista Moskovan ajan mukaan. Hidas matkustaminen on ilo sinänsä, mahdollisuus keskittyä itseen. Lisääkö se tyyneyttä. Vihdoin pääsemme kunnolla matkaan. 28 ??VOI HYVIN?7. Teltoissa esitellään uutuuksia, kirjailijat lukevat tekstejä ja panelistit keskustelevat vilkkaasti. Tolstoi-juna Helsingistä Moskovaan lähtee illalla. Asemilla kukoistaa kansainvälinen kauppa. Matkan pituus tekee tapaamisista vain nopeita häivähdyksiä ilman pitkäaikaisia velvoitteita. Henkilökunta vie matkalippumme. Matka Mongoliaan alkaa Yaroslavskyn asemalta Moskovasta. Henkilökuntaa huolestuttavat matkustajat, jotka poistuvat asemalaiturille Työssäni olen reissannut paljon lento koneella. Matkustamme ensimmäisessä luokassa kahden hengen hytissä ja kiittelemme junan palveluja: tarjolla on ruokaa, välipalaa ja lämmin suihku. Yö saapuu kiinalaiseen junaan. | ?2017. Olemme aika kapselissa, jonne Suomen uutiset eivät yllä. Onneksi tekstiviestit toimivat. 3 Hidas matkustaminen luo oman suljetun todellisuutensa, jossa tutustuminen ihmisiin on helppoa. Matka kuluu nopeasti jutellessa ja maisemia katsellessa. Kommunikoimme viittomalla. Tarkastamme laukut moneen kertaan. ELISA MIKKOLA KUVAT EELIS MIKKOLA JA ISTOCK MAANANTAI Onko kaikki tarpeellinen ja tarpeeton mukana. Kulttuurinälkään voi lainata suomalaista kirjallisuutta venäjäksi ja venäläistä suomeksi. Sinulla on ainutlaatuinen tilaisuus pysähtyä ja katsoa rauhassa ympärillesi. Metro vie Punaiselle torille, jossa juhlitaan Puskinin vuosipäivää
Vuoria näyttää tulleen lisää. Asemilta saa edul lisesti syötävää. SUNNUNTAI Matkan aikana ylitetään viisi aika vyöhykettä. Mielenkiintoisia maisemia. Lue lisää: mongolia-travel-guide.com lonelyplanet.com/mongolia ENNEN JUNAMATKAA Irkutskin päärautatieasema kaikessa komeudessaan. m Muista täyttää ulko ministeriön matka ilmoituslomake ennen reissuasi. Hiilijalanjälki oli kolmasosan pie nempi kuin lentomatkan, ja kiinalainen junakulttuuri tuli tutuksi. LAUANTAI Irkutskista junaan nousee amerik kalainen eläkeläisryhmä ja venäläinen tulkki. Kerta viisumi Venäjälle maksaa matkatoimiston kautta noin 85 euroa. . TORSTAI Junassa ei voi olla heittäytymättä puheisiin vieraiden kanssa. Syntyy erilaisia porukoita. Asema laiturilla vaihdetaan vinkkejä ostoksista tai kerrotaan omia matkareittejä: Ulan Bator, Peking, Tokio, San Fransisco. Junassa kohtasivat monet maailmat: tapasin Phylliksen Floridasta, Bafta palkinnon saajan Lontoosta ja liver poolilaisen pubinpitäjän. Mitäpä enempää voisi viikolta toivoa. Junassa solmitut tuttavuudet hajoavat, osa jatkaa matkaa, osa jää Ulan Batoriin. Tarjoilija puhuu sujuvasti venäjää, ja taskulaskin näyttää, mitä kukin on vel kaa. PERJANTAI Hollantilainen poika kertoo matkusta vansa mieluummin junalla, koska lento koneella tulee liian nopeasti perille. Junaetiketti toimii: suljettu hytin ovi kertoo, että matkustaja haluaa olla rauhassa, avoin ovi kutsuu vaihtamaan muutaman sanan. m Ota matkalle mukaan teetä, vettä ja napostel tavaa. Moskovan sateet ovat jääneet taakse, ja lämpötilan nousun huomaa jokaisella asemalaiturikäynnillä. | ?2017 ??29. Nuoret pelaavat korttia ravintolavaunussa, jossa äveriäät syövät ja juovat olutta. Luulta vasti. Vaunun hiljaisuus rikkoutuu. Uudet matkustajat solahtavat vaunun rutiineihin ja muuttavat sitä kukin tavallaan. Maisemat vaihtuvat verkkaisesti, lievä flegmaattisuus valtaa mielen ja kirja jää lukematta. Suurkaupungin tunnelmaa Ulan Batorissa, Mongolian pää kaupungissa. Miten saada katras ajoissa takaisin. Mongolian viisumin saa Mongolian kunnia konsulilta. Kaupunki avautuu aamusumussa. VOI HYVIN?7. Tekisinkö matkan uudestaan. UlanUdesta lähdettäessä juna on lähes täynnä, ja ensimmäiset suomenkieliset ihmettelyt vaunujen numeroinnista kuuluvat käytävällä. Ulan Batorissa, 6?225 kilometrin päässä Moskovasta, saamme lippumme takaisin. Kännykässä on Moskovan aika ja kellossa paikallinen. Junassa on kuumaa vettä ja venäläinen ravintola vaunu Mongolian rajalle. Irkuktskin jälkeen kuvaamme Baikal järveä, maailman suurinta makean veden allasta. Päivän rutiinit ovat löytyneet, kii reettömyys tarttuu. m Pesumahdollisuudet ovat rajalliset, joten pesulaput, kosteus pyyhkeet ja vaihto vaatteet ovat tarpeen. m Lippuja voi ostaa Venäjän rautateiden nettisivuilta tai matka toimistosta Suomesta. Hinta on 60–110 euroa. Olen samaa mieltä: sielu ei ennätä len tämällä mukaan samalla tavalla kuin junalla matkattaessa. On vaikea tietää, pitääkö nukkua vai olla hereillä. Baikal on syvimmillään yli 1?600 metriä. Junan palvelut – tai pikemminkin niiden puute – herättävät keskustelua. ostamaan piirakoita, hedelmiä ja juota vaa. Makailen ja katselen vihreää mai semaa
Kaupunkimetsä merkitsee minulle yhä pii loutumista kulttuurista. Olen rakastunut ryteikköihin. Kun hän lähtee kotoa kameran kanssa, hän astuu erilaiseen tilaan. Se on villi paikka, jossa voi peilata pienuuttaan ja kadota hetkeksi. Seppo kuuluu Keskuspuistoryhmään, joka yrittää pelastaa puiston. . Kuka määrittää luonnon arvon. Lampi on kuin vanha kaveri, jonka piirteet ovat painuneet mieleen. Menetettyä lähi luontoa ei saa takaisin. Järkytys oli suuri, kun hän kuuli, että rakas metsäalue on jäämässä rakentamisen alle uudessa yleiskaavassa. Luonto tuntuu kehossa. | ?2017. Helsinkiläistynyt Seppo kävelee nykyisin päi vittäin koiransa kanssa Keskuspuistossa. Yleiskaavaa on arvosteltu paljon. Hän menee aina sydän pamp paillen katsomaan, miltä se tällä kertaa näyttää. SANNI SEPPO, 57 Valokuva taiteilijan perheeseen kuuluvat kaksi tytärtä ja koira. Jossain vaiheessa vesi oli keltaista, sitten harmaata. – Oli jännittävää, kun kotitalo ei näkynyt. Sanni Sepon teoksia Galleria Lapinlahden Varasto-näyttelyssä Helsingissä 3.9. Seppo on kuvannut kaavoitettua aluetta viime syk systä asti. Pieni ryteikkö voi olla hirveän hieno. Miten voi sanoa, ettei se ole kaunis tai arvo kas. Sisältä kumpuaa seikkailun halu. – On mieletöntä nähdä, miten se muuttuu. Etenkin lammesta on tullut hänelle rakas. Suutuin tutun metsälammen puolesta. Talvella liu’uin sen hienosti kuvioitua jäätä pitkin. – On jännä, miten tutun pusikon sammaleet ja heinä mättäät oppii tuntemaan kuin luomen ystävän oikean silmän yläpuolella. Lue lisää: sanniseppo.com. Seppo on valmistunut Taide teollisesta korkeakoulusta ja pitänyt useita näyttelyitä Suomessa ja ulkomailla. KU VA SI IR I M A TI N PU RO 30 ??VOI HYVIN?7. asti. Se pelotti ja kiehtoi. KUVAAJAN VALINTA Metsien puolustaja Sanni Seppo rakastaa ryteikköisiä kaupunkimetsiä, joita uhkaa hakkuu. – Yksi poliitikko sanoi, ettei kaavoituksen alle jää arvokkaita alueita. – Ihmisten lähellä pitää olla metsiä myös kau pungissa, puistot eivät korvaa niitä. TIINA TUPPURAINEN KUVA SANNI SEPPO K un valokuvataiteilija Sanni Seppo asui lap sena Joensuussa, autotien toisella puolella oli valtava kuusikko
Kuva on otettu illalla kesäkuussa 2017. VOI HYVIN?7. | ?2017 ??31. – Minua ilahduttaa kuvan alalaidassa oleva saniaispuska, joka ilmestyy aina samaan kohtaan. Lammen luona käymisestä on tullut rituaali, sinne täytyy mennä yhä uudestaan
VENLA PYSTYNEN KUVA RAISA KYLLIKKI RANTA –Varsinkin tyttöjen murrosikä oli vaikeaa aikaa. Kiitos! Entä sinä. Silloin teki joskus mieli lähteä lätkimään, Sanna sanoo nauraen. ”Rakkaus romaniin muutti elämäni” Sanna Hedman unohti nuorena tarpeensa, kun yritti sopeutua romanikulttuuriin. Vieressä Waldo. 32 ??VOI HYVIN?7. MINUN TARINANI Mistä sinä olet selvinnyt. Haluatko kertoa tarinasi Voi Hyvin -lehden lukijoille. | ?2017. Lähetä meille viesti: voihyvin@a-lehdet.fi. Lopulta hän oivalsi, että myös hänen tapansa ovat tärkeitä
Pari rakastui. Mutta kun kaksikko kohtasi seuraavan kerran, Henkka muisti Sannan nimen väärin. – Tuntui, että Henkka hyppäsi jatku vasti siskojensa ja vanhempiensa luona. Vilpitön halu ymmärtää riittää. – En todellakaan koe sielujen sym patiaa kaikkien valtaväestöön kuulu vien kanssa enkä myöskään kaikkien romanien. | ?2017 ??33. Romanikulttuuriin oli hänestä jopa helpompi sopeutua kuin uusperhe elämään. Suhde romani kielen yliopisto opettajan ja gospel muusikon Henry Hedmanin kanssa on kestänyt jo 25 vuotta. Sanna ei esimerkiksi vienyt astioita makuu huoneeseen eikä laskenut ruokakasseja kotona lattialle. Hän tiesi teititellä itseään vanhempia ihmisiä ja piti tarkasti huolen, ettei rikkonut romanien puhtaussääntöjä. KUN KAUSTISLAINEN terveydenhoitaja Sanna Hedman kertoi vuonna 1992 iso äidilleen menneensä kihloihin, onnen toivotuksien sijaan mummu huokaili. Lähesty toista kulttuuria avoimesti, kiinnostuneesti, ystävällisesti ja herkkänä oppimaan uutta. SANNA HEDMAN, 48 on hausjärveläinen terveydenhoitaja. Sanna tajusi, että myös hänen tapansa ovat tärkeitä ja ne pitää huomioida. Moni muukin läheinen ennusti, että kahden kulttuurin liitto jäisi lyhyeksi, mutta väärin veikkasivat. – Aloin etsiä tapaa olla minä romani kulttuurin keskellä. ENSIMMÄISEN KERRAN Sanna ja Henry, tunnettu sananjulistaja ja kolmen lapsen yksinhuoltaja, kohtasivat hengellisillä kesä juhlilla vuonna 1991. SANNA YRITTI OLLA sukulaisilleen niin kovasti mieliksi, että unohti itsensä. Konkreettinen valinta oli vetää hou sut jalkaan, kun paikalla ei ollut Henryn lisäksi muita romaneja. Tärkeä oivallus oli se, ettei kulttuuri koskaan määrittele ketään tyhjentävästi. Siitä huolimatta, että hän ymmärsi, miksi vähemmistö halusi pitää perinteistään kiinni. Hän tunnusti haaveilleensa Sannasta koko vuoden. Kun he törmäsivät seuraavana kesänä hengellisessä tapahtumassa, Henry oli tarkempi. Kuvassa hän on 23-vuotias. Kohtaa vieras avoimesti ÄLÄ NÖYRISTELE m Ethän myöskään ole ylemmyydentuntoinen. Esi merkiksi raskau desta ei tavattu puhua iäkkäiden roma nien kanssa lainkaan. Kaikki haluavat tulla nähdyiksi ja kuulluiksi, tuntea olevansa tarpeellisia ja saada rakkautta. USKALLA MOKATA m On kohteliasta ottaa selvää toisen tavoista ja arvoista, mutta virheitä ei pidä pelätä. Sanna teki terveydenhoitajan opin näytteensä romani asiakkaiden kohtaa misesta. VOI HYVIN?7. – Onhan se tilastollinen ihme, kun meillä on myös iso ikäero ja uusperhe, 48vuotias Sanna sanoo. –Hän oli kauhuissaan ja päivitteli, että ’mustalaisen otit’! Vanhan kan san ihmiselle oli hurja juttu, että olin menossa romanin kanssa naimisiin. Perheen hevoset – Sannan ratsut – laiduntavat aidan takana, ja ruoho tuoksuu väkevästi. Joidenkin kanssa vain synk kaa paremmin ja kokee läheisyyttä ja yhteenkuuluvaisuutta – kuului hän mihin heimoon tahansa. Vinkit antoi Sanna Hedman. Kun Sanna tutustui uuteen sukuunsa, hän oli hyvin valmistautunut. Toki toivon, että he osaisivat luovia molemmissa yhteisöissä kuten minä. ROMANIKULTTUURIIN SANNA oli t utustunut jo alaasteella vieraillessaan usein romaniluokkakaverinsa kotona. Molempien pitää tulla vastaan, jotta suhde kukoistaa, Sanna sanoo. Toisi naan suku rakkaus myös ärsytti. . AVAA MIELESI m Vaikka tavat ja perinteet vaihtelevat, ihmiset ovat samanlaisia. Häveliäisyyssyistä seurustelu, lasten saaminen ja naimisiinmeno tuli hoitaa salaa vanhemmilta. Ajattelin että vau mikä mies: avoin, lämmin, ystä vällinen ja komea. Sannan valkolaisuus ei ollut Henryn suvulle ongelma. Perheeseen kuuluu mies, kaksi poikaa, koira ja kaksi hevosta. – Arvelen, että kaveripiiri ratkaisee. Alle kuukauden päästä 23vuotias Sanna ja 39vuotias Henkka olivat jo kihloissa. Kesti kuitenkin aikansa, että hänen tyttärensä hyväksyivät sen, että isällä ylipäänsä oli uusi kumppani. Hän tiesi, että suku on monille heistä kaikki kaikessa ja kunnioitus van hempia ihmisiä kohtaan tärkeää. Henryn ja Sannan 16 ja 19vuotiaat pojat saavat itse valita, kumpaa kulttuu ria he seuraavat. – Henkka harppoi luokseni ja kysyi, että missäs me ollaan tavattu. – Kaksikulttuuriset liitot ovat tasapainoilua. Hän pukeutui pitkään hameeseen eikä hiiskunut romantiikkaan viittaavista asioista iäkkäiden romanien kuullen. Kyläpaikassa Sanna ei istunut Henryn viereen, sillä hän tiesi senkin olevan häveliäisyyssyistä kiellettyä. Sanna oppi arvostamaan sukulaistensa yhteisöllisyyttä ja huoleh timisen perinnettä – kukaan ei joutunut esimerkiksi sairastamaan yksin. Silloin Sanna ilmoitti hymyillen, että pieleen meni, ja käänsi tälle selkänsä. Hän katselee hymyillen nurmikkoa leikkaavaa puolisoaan. Tee se kunnioittavasti samalta tasolta. Älä pysähdy pintaan vaan etsi sen alta ihminen
Niitä luetaan keskittyneesti ja usein. Myös mainoksia. Lisätietoja aikkarimainonnasta: aikakausmedia.fi/sinaoletsiella. Ne kuljettavat lukijan toiseen maailmaan. Aikakausmedioihin uppoudutaan. Sinä olet siellä
Kirjoita lopuksi, miltä tilanne näytti ulkopuolisen silmin. Kirjoita paperille, miltä tilanne sinusta tuntui ja miten reagoit. 54 | Kauneus s. 2. 36 | Palautumistuotteet s. Tunnetko sykettä tai kipristelyä. Sisäisellä puheella on suuri merkitys. 60 | Terveys s. 62 | Bullet Journal s. 53 | Hiusten hyvinvointi s. 42 | Hävikkiruoka s. | ?2017 ??35 Hyvä olo. Puhu ääneen monologia, joka päässäsi pyörii. Arvioi sitten, mitä toinen ihminen tunsi ja ajatteli. Kokeile näitä harjoituksia: 1. Mitä haluaisit muuttaa. 64 | Myanmar s. Maadoittumisharjoitus tuo sinut tähän hetkeen. Miltä se kuulos taa. Kannustaako se vai sättiikö. Miltä näkö kulman vaihtaminen tuntuu. 3. 58 | Suunnistus s. Uudet lajit s. 75 KU VA IS TO C K Päästä irti Onko sinulla taipumusta mureh tia ja yrittää kontrolloida elämää. Tuo mieleesi ikävä kokemus, joka vaivaa sinua. Miltä jalkapohjissa tuntuu. 46 | Syö hyvin s. TT Lähde: Merja Takamäki: Irtipäästäminen. 68 | Onnenpostia s. Ota mukava istumaasento ja laita jalkapohjat lattiaan. Hengitä syvään. Viisas Elämä 2017. VOI HYVIN?7
– Syksyn uutuutemme on läsnäys eli suomalainen versio mindfulnessista. Kokosimme kiinnostavimmat liikunnan ilmiöt ja uutuudet syksyn tarjonnasta. | ?2017. JENNY BELITZ-HENRIKSSON KUVAT ISTOCK 1 Hiljaisuus ja läsnäolo Täpötäydet jumppasalit ja täysillä soiva poppi ovat saa neet rinnalleen kilpailijan. Henkisen puolen huomioiva harjoit telu on nousussa. Ryhti ryhmä houkuttelee monia, sillä selkä ongelmat ovat yleisiä ja ryhdillä on vaikutusta myös i tsetuntoon. AKROBATIA on nyt pinnalla. – Yhä useampi hakee treenisalik seen paikkaa, joka tarjoaa hektisyyden vastapainoksi rauhallisempia treeni muotoja ja vähemmän ärsykkeitä, Lupaushyvinvointistudion Riina Laaksonen kertoo. LIIKUNTA Löydä uusi lempilajisi Haluatko kohentaa kuntoasi, saavuttaa mielenrauhan vai ladata energiaa. KUUMIMMAT LIIKUNTATRENDIT 36 ??VOI HYVIN?7. Raskaudesta palautumisessa auttavat ryhmät ovat huippusuosittuja. Yksi viime vuosien suurimpia muutoksia on ollut joogan nousu perin teisen jumpan ja aerobicin rinnalle. Muodissa ovat myös käsillä seisonta ja akrobatia. Opettelisitko seisomaan käsilläsi vai temppuilemaan parin kanssa
– Pilates vahvistaa ja rentouttaa saman aikaisesti. Hän käyttää tunneillaan TRXtai Red Cord -naruja ja isoja palloja, joita lajissa ei ole alun perin käytetty. Kun hän aloitti, asiakkaat tulivat tunneille aerobic kengissä ja hikipanta otsalla. Nykyään osataan odottaa rauhallista harjoitusta, ja moni kaipaa sellaista säännöllisesti. Uudet välineet ja somen kuvavirta innostavat ohjaajia soveltamaan ja luomaan uusia liikkeitä, kertoo joogaja pilatesopettaja Katja Keränen Balanssi Training Conceptsista. Tunneilla käytetään nyt uusia välineitä. Jos ihminen on jännittynyt ja kireä, ei kannata jännittää kehoa lisää vaan hakea liikkeeseen ensin vapautta, helppoutta ja rentoutta. Lajin uusissa harjoitusmuodoissa hyödynnetään klassisen pilateksen perus periaatteita, kuten keski vartalon tukilihasten käyttöä ja lateraali hengitystä, jossa hengitetään kylkiin ja selkään niin, että rintakehä laajenee. PILATES ON muutakin kuin klassista harjoittelua. LÄSNÄYS on suomalainen versio mind fulnessista. Liikkuja voi nauttia siitäkin, että wow, minulla on nivelet, jotka liikkuvat näin upeasti! VOI HYVIN?7. 2 Pilateksen päivitykset Pilates pitää yhä pintansa. Joillekin hengitykseen keskittyminen hiljaisuudessa oli silloin liikaa, ja joskus ovet paukkuivat, kun ihmiset lähtivät tunnilta kesken pois. Se rentouttaa. Keränen on ohjannut pilatesta jo 16 vuotta. | ?2017 ?37. – He odottivat kanta pakaraan -jumppaa kovan popin tahdissa ja järkyttyivät, kun pyysin ottamaan kengät pois ja käymään selinmakuulle matolle. – Monipuolistuminen ja muuntuminen on tavallista kaikille suuren suosion saavuttaneille lajeille. Se myös lisää kehotietoisuutta ja itsetuntemusta
Sen myötä kropan toimintakyky hiipuu. – Ryhmäliikunnassa kannustavat myös tunnin selkeä alku ja loppu, joita ei välttämättä ole, jos treenaa yksin miten sattuu huvittamaan. Kehonpainoharjoittelu auttaa. Kehonpainotreeni sopii jokaiselle, sillä liikkeitä voi muokata. Kehonpainotreeni tekee hyvää, sanoo Training For Warriors Konala salin valmentaja Linda Barhoumi. Kehon painolla voi harjoitella myös porukalla. – Moni ei tee fyysistä työtä vaan istuu töissä. 38 ??VOI HYVIN?7. Jo tunnin varaaminen sitouttaa liikkumaan. | ?2017. LANKUTUS vahvistaa selän, vatsan ja käsivarsien lihaksia. Yksi syy on varmasti yksin kertaisuus, sillä sitä voi tehdä missä tahansa: kotona, salilla, ulkona, puistossa tai rannalla. – Aloittelija tekee totta kai helpompia versioita, mutta kun kunto kasvaa, haasteet eivät lopu kesken! Istumatyöläisen kehon toimintakyky hiipuu. ET TARVITSE jalkaprässiä: perinteinen kyykky hioo reisiä timmeiksi. Kun harrastukseen ryhtyy valmentajan ohjauksella, saa hyviä vinkkejä liikkeiden tekemiseen oman kunnon ja voimatason mukaan. 3 Treeniä kehon painolla Tämän hetken hittilaji on kehonpainoharjoittelu. Yhdessä liikkuminen innostaa, koska kanssatreenaajilta saa tsemppiä ja tukea
Treeniltä kaivataan laatua. Silloin crossfithenkinen pien ryhmätuntimme, jossa treenataan personal trainerin opastuksella, on osuva valinta, Pirttinen sanoo. – Moni haluaa treenata tavoitteellisesti mutta ei tahdo kil pailla. Syitä ovat esimerkiksi painonhallinta ja raskaudesta palautuminen. VOI HYVIN?7. Keskuksilta halutaan jatkuvaa kehitystä, tarjonnan laajentamista, trendien seuraamista ja yksilöllisesti räätälöityä valikoimaa. Lue lisää: elixia.fi, hyvinvointistudiolupaus.fi, balanssitraining.com ja tfwkonala.fi. – Pienryhmässä moni kokee saavansa kaiken eli ryhmän energian, fiiliksen ja tuen sekä yksilö valmennuksen hyödyt, sillä jokaisen tavoitteille ja kysymyksille on tilaa, helsinkiläisen Lupaus hyvinvointistudion omistaja Riina Laaksonen sanoo. | ?2017 ?39. Kun täpötäyteen kalenteriin saa mahdu tettua liikuntahetken, siltä odotetaan ammattitaitoista ohjaajaa ja mahdolli suutta kehittyä. Kaikille ei kannata tarjota samaa valikoimaa, sanoo Elixia Finlandin Country GX Manager Sanna Pirttinen. Sitä treenataan usein pienryhmissä. CROSSFIT on yhä suosittua. 4 Räätälöinti ja tavoitteellisuus Perinteinen kunto keskusten ryhmä liikunta kukoistaa yhä, mutta vaatimukset kasvavat. – Kun uusia lajeja kehitetään, poh dimme, miksi ihmiset alkavat liikkua tai minkä takia he jatkavat treenaamista. Pinnalla on nyt välineiden avulla tehtävä crossfitharjoittelu
RENTOUTTA RANKAAN Paranna liikkuvuuttasi rullauksilla ja dynaamisilla venytyksillä. Keppihevoskerho Kuusamo-opistossa. Helsingin Elixia Alexiumissa ja Espoon Elixia Länsiväylässä. Kuukausijäsenyys noin 85 e, fressi.fi. KESTOHITISTÄ TÄHDENLENTOON Uusia lajeja syntyy koko ajan lisää. Putkirullausta ja dynaamista venyttelyä muun muassa Pirkan opistossa Pirkkalassa. . Tunneilla treenaat tasapainoa, keskivartalon hallintaa ja alaraajojen voimaa. 40 ??VOI HYVIN?7. Hiki virtaa ohjatulla tunnilla, jolla antaudutaan laukkaan ja hypitään esteiden yli kaikenikäisten harrastajien kanssa. JOOGAA JOKA LÄHTÖÖN Joogasali kotimaisine huippuopettajineen on saapunut kuntokeskukseesi. Kurssilla käydään läpi rullaustekniikoita, joiden avulla myös palautuminen nopeutuu. . . 36 e, pirkanopisto.fi. Rauhallinen tunti avaa kehon jumeja ja keskittyy selkärankaan, selän l ihaksiin, lantioon, käsiin ja jalkoihin. . 28 e, ekko.fi. Osallistuminen ei vaadi tanssitaustaa. Joistakin tulee kestohittejä, kuten 1980-luvun kiinteytysjumpasta, toiset jäävät tähdenlennoksi, kuten liukulaudalla luisteltu slide-treeni. . AVAA PEHMEÄSTI Yin-jooga on parasta kehon ja mielen huoltoa. Tunnit ovat jäsenten käytössä lisämaksusta. LATINOTUNNELMAA Dance Rumbita Fuerte yhdistää tanssin ilon helppoihin liikkeisiin ja latinopoppiin. Syksyn kiinnostavimmat lajit! LEMPEÄÄ TANSSILLISTA VAUHDIKASTA KU VA T IS TO C K JA A -L EH TI EN KU VA TO IM IT U S Yin-jooga on levollista venyttelyä. | ?2017. Lahden Tanssikoulu HC 2.0:ssa sekä Helsingin ja Espoon Tanssikoulu DCA:ssa. . Rumbita Fuerte Etelä-Karjalan kansalais opistossa Lappeenrannassa. 40 e, kuusamoopisto.fi. Tunti venyttää tukikudoksia lempeästi, lisää kehon liikkuvuutta ja edistää lihasten palautumista. Kun annat kropallesi ärsykkeitä, alkaa taas tapahtua. Tuntia suositellaan kaikille. Pääset kokeilemaan muun muassa joogaterapiaa, hengitys harjoituksia, restoratiivista joogaa sekä lempeää flowta. Jos liikut aina samalla tavalla, et kehity, vaikka liikunta ylläpitääkin kuntoa ja auttaa painonhallinnassa. Kuukausijäsenyys noin 60 e/kk, elixia.fi. Pitkät venyttävät asanat eli jooga-asennot rentouttavat kehoa ja hiljentävät arjen äänet mielestä. Syyslukukausi 20.9.–29.11. Esimerkiksi kuntokeskus Fressissä. Kertamaksu 15–19 e, tanssikouluhc2.fi ja tanssi kouludca.fi. POPPAA KUIN POPCORN Popping on katutanssin ja breakdancen alalaji 1960-luvulta. . Nimensä mukaisesti popping perustuu hallittuun tekniikkaan, jossa tehdään nytkähteleviä tanssiliikkeitä jännittämällä ja rentouttamalla lihaksia vuorotellen. IHHAHAA! Syksyllä on aika kerätä keppihevoset kesälaitumilta jumppasaliin. Uusien asioiden kokeileminen myös innostaa ja motivoi liikkumaan. Opit myös ilmaisemaan liikkumalla tunnetilojasi. Motivus Barre Turun ja Helsingin Motivuksissa. Kertakäynti 12,5–14,5 e, motivus.fi. Elixian HiYoga-tuntien tarjonta vaihtelee. Helsingin Etno fitnessissä viiden kerran kortti 70 e, etnofitness.com. Syyslukukausi 11.9.–27.11. RYHDISTÄYDY ULJAASTI Motivus Barre yhdistää baletinomaisen harjoittelun ja kehonpainotreenin. Syyskausi 4.9.–27.11
Soututunti koostuu alkulämmittelystä, työjaksosta ja loppu verryttelystä. BOJOING! Trampoliinitreeni parantaa tasapainoa, koordinaatiokykyä, aerobista kuntoa ja lihaskestävyyttä. Usealla Elixian salilla. 10 kuplapalloa noin 200–280 e/tunti. PYRÄHDÄ PYÖRÄLLÄ Les Mills Sprint tarjoaa puolen tunnin mittaisen hiostavan elämyksen spinningpyörän satulassa. Tarjolla useissa kaupungeissa, baltsit.com ja superfutis.fi. Tunteja pidetään ympäri Suomea. Nivelystävällinen laji sopii myös aloittelijalle eikä kipeytä lihaksia. Puolen tunnin repäisyyn on koottu tehokkaimmat pakaraliikkeet, jotka lupaavat säännöllisesti tehtyinä tuloksia. Helsingin Esportissa. HABAA SOUTAMALLA Amerikassa suosittu soutuspinning on rantautunut Suomeen. Lue lisää: takonsoutajat.fi, smark.fi ja melontajasoutuliitto.fi. Hinta alkaen 8 e/ tunti. . World Jumping Esportissa. Haasta itsesi ja opi uutta roikkuessasi lattiasta kattoon ulottuvassa tangossa. 10 kiloa painavassa suojakuplassa juokseminen kohottaa kuntoa. Hinnat alkaen 10 e/tunti, bailamama.fi. Rauhallisemmat vaiheet vuorottelevat erittäin kovatehoisen harjoittelun kanssa, ja pääset testaamaan maksimisykkeesi. OMASSA KUPLASSA Kuplajalkapallossa törmäilet vastustajiin ja omiin joukkuekavereisi, pidät hauskaa ja teet ehkä maalinkin. . Pompi kuntosi mukaan! . Syyslukukausi 13.9.–22.11. MUOTOA PEPPUUN Super Booty 30 -tunnilla tavoitellaan pikajuoksijoiden muodokkaita pakaroita. Anna kyytiä hartioille ja yläselälle! . Jäse nyys 65 e/kk ja kertamaksu 14 e, fittari.fi. . Helsingin Vertical Clubilla 5 kertaa 78 e ja kertamaksu 18 e, verticalclub.fi. VOI HYVIN?7. 36 e, soisaloopisto.fi. Tunteja järjestetään ympäri Suomea. Tampereen Gogossa ja Helsingin Esportissa. Sopii sinulle, jos haluat kisata itseäsi vastaan. FitJumping Joensuun Fittarissa. Kertamaksu alkaen 10 e, lavis.fi. Kuukausijäsenyys 78 e/kk ja kertamaksu 20 e, esport.fi. Kuukausijäsenyys Gogossa 75 e/ kk ja Esportissa 78 e/kk, kertamaksu 20 e, gogo.fi ja esport.fi. . LANTIOLIHAKSET KUNTOON Bailamama 4 Venus -tunnilla poltat rasvaa, kiinteytät kroppaa ja saat supertreenin lantionpohjalihaksillesi. KEINU TANGOLLA Treenaa kehonhallintaa tankotanssi t unnilla. Varkauden Soisaloopistossa. Kuukausijäsenyys noin 60 e/kk. Kokeile kaveriporukalla! . TREENAA KUIN URHEILIJA Crossfitistä vaikutteita saaneella Performancetunnilla käytetään personal trainerin johdolla muun muassa tankoja, renkaita ja kahvakuulaa. PARITONTA POLKKAA Lavis-lavatanssijumppa on hikinen liikunta muoto, jossa on vaikutteita lavatanssiaskeleista ja perusjumpasta. Tunteja järjestävät muun muassa Tampereen Takon soutajat ja Helsingin Smark. | ?2017 ?41. Lavista jokainen tanssii yksin. SIMPPELIÄ RANKKAA Jaksaa, jaksaa! Personal trainer kannustaa. Jäsenyys 78 e/kk ja kertamaksu 20 e, esport.fi. Tunnilla veivataan humppaa, jenkkaa, jiveä, cha-cha:ta ja sambaa. . . Tunnin aikana vaihdellaan tempoa ja vastusta.
Entä onko olut oikeasti tehokas palautumisjuoma. JENNY BELITZ-HENRIKSSON KUVAT ISTOCK JA VALMISTAJAT 42 ??VOI HYVIN?7. RAVINTOILMIÖ Jos harrastat raskasta liikuntaa, proteiinipirtelöstä voi olla hyötyä. | ?2017. Palauta voimasi Kannattaako tavallisen kuntoliikkujan syödä proteiinipatukka treenin jälkeen
Lisäaineeton. PEHMEÄÄ SUKLAATA Maitopohjainen palautusjuoma sopii nautittavaksi pitkä kestoisen harjoituksen jälkeen. 5. Ravintosisältö 100 g: energiaa 375 kcal, rasvaa 0,6–0,9 g, hiilihydraatteja 60–62 g, joista sokeria 11 g, ja proteiinia 28–30 g. VANILJAN MAKUA Vähälaktoosinen maustettu juoma, johon on lisätty proteiinia ja hiilihydraatteja. SUOMALAINEN VALINTA Kotimainen soijaton palautumisjauhe on makeutettu stevialla ja sukraloosilla. Gainomax Recovery Vanilla 1,90 e/250 ml. Kestävyysliikkujalla sen pitäisi sisältää hiilihydraatteja enemmän kuin proteiinia. Männikkö on myös laillistettu ravitsemusterapeutti. 1. MAIDOTON LUOMUJUOMA Luomulaatuinen sekoitus kasviproteiineja sekä vahvistavia rohdoksia. Ravintosisältö 100 g: energiaa 199 kcal, rasvaa 3 g, hiilihydraatteja 20,9 g, joista sokeria 6,3 g, ja proteiinia 20,7 g. Ravintosisältö 100 ml: energiaa 105 kcal, rasvaa 0,7 g, hiilihydraatteja 16 g, joista sokeria 10 g, ja proteiinia 8 g. Ei sisällä sokeria eikä makeutusaineita. Sisältää sekä valkuaisaine kaseiinia että heraproteiinia. 4. LISÄENERGIAA AKTIIVISELLE Jos liikkuu useita tunteja kerrallaan ja harjoittelee vaikkapa maratonia varten tai harrastaa triathlonia, jossa uidaan, pyöräillään ja juostaan, palautumis juoma on paikallaan. Jos aikoo harrastaa liikuntaa seuraavanakin päivänä, on jo vähän kiirekin saada elimistö palautumaan, Männikkö sanoo. Se taas hankaloittaa painonhallintaa. – Sillä ihminen saa täytettyä nopeasti energia varastonsa, jotka hän on kuluttanut urheilun aikana. 1 2 3 4 5 KOTIMAINEN VEGAANINEN S VOI HYVIN?7. Pulsin Reco Proteiini-hiilihydraattijauhe Suklaa 14,95 e/600 g. Hyvä suhde on esimerkiksi yksi osa proteiinia ja kolme osaa JUOTAVAT PROTEIINIT VERTAILUSSA Tarkista hyllyllä, miten paljon sokeria tuotteissa on. Se korjaa energianvajetta myös tunnin jälkeen. Elimistöön syntynyttä hiilihydraattivajetta voi paikata kotiruoallakin. Proteiinipitoinen ruoka myös edistää lihaskasvua. Osa perusjoogaajistakin käyttää patukoita helppouden vuoksi. NORDIQ Nutritionin Post-Workout Protein Powder 39,95 e/200 g. – Muutaman kerran viikossa ryhmäliikunta tunnilla käyvälle hedelmä tai kourallinen rusinoita on hyvä välipala. 2. Toki patukka tai juoma voi olla helpompi kuljettaa jumppa kassissa, sanoo ETM, ravitsemusasiantuntija Leena Arjanne Urheiluravitsemuksen valtakunnallisesta asiantuntijaverkostosta. Sportyfeelin Recovery-proteiinijuoma Suklaa 1,40 e/330 ml. Ravintosisältö 100 ml: energiaa 100 kcal, rasvaa 0,5 g, hiilihydraatteja 16,0 g joista sokereita 8,8 g, ja proteiinia 7,9 g. Ravintosisältö 100 g: energiaa 325 kcal, rasvaa 1 g, hiilihydraatteja 27,9 g ja proteiinia 43,1 g. 3. | ?2017 ??43. Fastin Reco2-palautumisjuomajauhe 24,95 e/900 g. SEKOITA VETEEN Vähälaktoosinen palautumisjuoma soveltuu kaikkiin urheilulajeihin. Sisältää D-vitamiinia, kalsiumia, ribo flaviinia ja B12-vitamiinia. J oidenkin mielestä ihmiset sheikkaavat liikunnan jälkeen turhaan pirtelöpurnukoitaan tai tuhlaavat rahojaan palautumispatukoihin. – Vaikka liikkuisi joka päivä, se rasittaa harvoja niin paljon, että palautumista olisi pakko edistää juomilla tai patukoilla. Tukee palautumista vaativankin harjoittelun jälkeen. Ei niistä tosin usein haittaakaan ole, toteaa TtT, tutkija tohtori Reija Männikkö Kansanterveystieteen ja kliinisen ravitsemus tieteen yksiköstä Itä-Suomen yliopistosta. Jos niitä nauttii säännöllisesti vaikkapa sauvakävely lenkin jälkeen, voi saada ylimääräisiä kaloreita. Liukenee täydellisesti nesteeseen. Palautumistuotteet ovat usein energiatiheitä. Sisältää heraproteiinia, hiilihydraatteja ja lisättyä glutamiinia. Tuotteen valinnassa kannattaa olla tarkkana. Hera konsentraatin ja maltodekstriinin yhdistelmässä on yhtä paljon hiilihydraatteja ja proteiinia. Sen sijaan huippu-urheilijat, jotka harjoittelevat päivittäin kaksikin kertaa, saattavat proteiinipirtelöitä tarvita
Jyväskylän yliopiston tutkimuksessa selvisi, että liikuntaaktiivisuus, normaalipaino ja hyvä kunto edistävät stressistä palautumista työpäivän päätteeksi. Lisäksi söisin fiksun välipalan, Arjanne sanoo. Ne ovat toki suklaapatukkaa vähäsokerisempi vaihto ehto mutta saattavat silti sisältää yllättä vän paljon sokeria ja kovaa rasvaa. Etenkään kestävyys liikkujan ei kannata potea hiilarikammoa vaan syödä säännöl lisesti hyviä kuitupitoisia hiili hydraatteja. Ehkä energiapatukan himo johtuukin liian kevyestä lounaasta. Riittää, että pääsee ruoka pöytään noin tunnin päästä liikkumisen jälkeen. Nämä tekijät vaikut tivat myös yöunen palauttavuuteen. Myös marja smoothie tai rahka ja pari hedelmää toi mivat. Ilmankin pärjää. hiilihydraatteja. Hiljattain alettiin puhua siitä, olisiko oluesta palautusjuomaksi. – Toki joukossa on erityisryhmiä, kuten ikääntyneet. Pilatestunnin päätteeksi voi vaikka juoda lasin maitoa ja syödä banaanin. Suomalais tutkimuksessa tutkittiin oluiden ja palautusjuomien hivenainepitoisuuksia, ei niiden toimintaa esi merkiksi energia varastojen täydentäjänä. Moni popsii proteiinipatukoita yksin kertaisesti makean nälkään. . Marketeissa on tarjolla runsaasti proteiini lisiä, joista hyötyvät kenties ne, jotka haluavat kasvattaa salilla lihaksiaan. PALAUTTAAKO OLUT. Sii hen olut ei sovi, Männikkö toteaa. | ?2017. Hikoilu vie stressin Liikunnasta palautumi nen on tärkeää, mutta ihmisen pitäisi toipua samaan tapaan myös henkisestä kuormituk sesta. Pilatestunnin päätteeksi voi vaikka juoda lasin maitoa, jossa on sekä hiili hydraatteja että proteiinia. Aikaisemmissa tutkimuksissa oli jo huomattu, että alkoholiton olut korjaa nestetasapainoa veden tapaan. Toisille palautusjuoma toimii palkintona lenkin jälkeen, ja sillä on psykologista merkitystä. Tiedetään myös, että pro teiinin tasainen reiluhko saanti voi aut taa painonhallinnassa, sillä se ylläpitää kylläisyyden tunnetta, Leena Arjanne selittää. Itse tehty smoothie on hyvä välipala esimerkiksi astangatunnin jälkeen. Sen kylkeen sopii banaani tai täysjyvä leipä juuston tai leikkeleen ja kasvisten kera. 44 ??VOI HYVIN?7. Jos asanat eivät astangatunnilla suju, kannattaa pitää muutaman päivän ajan ruoka päiväkirjaa ja tarkkailla, mitä suu hunsa laittaa. – Palautumisjuomia ei ole tarkoitettu neste tasapainon korjaamiseen vaan energia varastojen täydentämiseen. – Jos välttelee hiilareita mutta tree naa kovaa, se näkyy usein väsymyksenä, palautumisen heikentymisenä ja aikais tuneena maitohapon tuotantona, Arjanne muistuttaa. Sitä ei voi proteiinijuomilla tai patukoilla paik kailla. Jopa sokeripitoiset banaani ja viini rypäleet ovat hyviä palauttajia. Alkoholi pitoinen olut taas on huonompi vaihto ehto: se on diureetti eli se poistaa nestettä kehosta. – Itse valitsisin pari palaa hyvää suk laata. Lähde: jyu.fi. Siihen vaikuttaa muun muassa kehon koostumus. RYTMI KUNTOON Kuntoili sitten joka toinen päivä kevyesti tai joka päivä tavoitteellisesti, tärkein asia on säännöllinen ateriarytmi. Keskimäärin suomalaiset saavat riittä västi proteiinia ruokavaliostaan. Niitä ovat täysjyvä viljat, kuten puuro, tumma leipä, pasta ja riisi, vihannekset ja marjat
Saan Mondon myös digilehtenä.* Lisäksi saan lehden digiarkiston käyttööni. Jatkuva tilaus laskutetaan kulloinkin voimassa olevaan hintaan. . Maailma odottaa Sinua! TUNNUS: INFO: MO VASTAUSLÄHETYS TILAA MAINIO MATKAILULEHTI MONDO! pu7mo411 . 4 nroa TILAA NYT! VAIN , € -50 % 3105MO_tarjous_217x280_P.indd 1 13.12.2016 15.40. 4 numeroa -50 % vain 16,95 € (norm. Tilauksesi ollessa voimassa sinulla on jatkuva voittomahdollisuus A-lehdet Oy:n Suurarvonnassa ja saat siitä myös K-Plussa-pisteitä. Irrota tästä ja postita heti! . 33,90 €). /tilaus Tarjouskoodisi on PU MO MONDOSTA SAAT INNOSTAVIA MATKAIDEOITA JA VINKKEJÄ! Matkailulehti Mondo kertoo sinulle innostavia tarinoita maailmalta, antaa uusia matkaideoita ja tekee löytöjä jo tutuista paikoista. jakso ja alkaa seuraavasta mahdollisesta numerosta. Etunimi Sukunimi Katuosoite Postinumero ja -toimipakka Puhelin *Sähköpostiosoite (toimitamme tilausvahvistuksen ja digilehden lukuoikeuden sähköpostiisi) . Lisätietoa ja arvonnan säännöt: www.a-lehdet.fi/asiakaspalvelu. 35 000,00 € puhtaana käteen, arvontapäivä 18.12.2017. Tilausja arvontakortti A-lehtien jatkuva tilaus on tavallista reilumpi: saat jokaisen jakson alkamisesta tiedon 1 kk ennen, jotta voit rauhassa päättää jatkosta. 1 000,00 € rahaa joka kuukausi vuoden 2017 ajan. . Tutustumistarjous on voimassa kotimaassa uusille tilaajille 31.12.2017 asti. OSALLISTUN SUURARVONTAAN JA VOIN VOITTAA . Kyllä, haluan sähköpostiini kilpailukutsuja, ainutlaatuisia etuja ja edullisia tarjouksia A-lehdiltä. Mondo maksaa postimaksun NOPEIMMIN TILAAT MONDON OSOITTEESSA: mondo. Osallistujan nimija osoitetietoja voidaan käyttää ja luovuttaa markkinointiin henkilötietolain mukaisesti. Mondon vinkeillä löydät parhaat sinun kukkarollesi sopivat matkakohteet, ravintolat ja majoituspaikat. Irrota tästä ja postita heti! . Hinnat sisältävät arvonlisäverolain mukaisen arvonlisäveron. Alle 18-vuotiaalta huoltajan suostumus tilaukseen ja arvontoihin. Tilaus jatkuu, kunnes toisin päätät. Kyllä kiitos, tilaan matkailulehti Mondon huippuedulliseen tutustumishintaan: . Tilaus on edullisen jatkuvan tilauksen 1
RUOKA . Stop ruokahävikille Jämäjuurekset voi tarjoilla paistetun riisin ja rapean tofun kanssa. Hävikistä herkuksi Ruoan tuhlaamista voi vähentää yksinkertaisilla konsteilla. Mieti ostoslista viikon alussa ja käytä ylijääneet tarjottavat toisessa ruokalajissa. | ?2017. Näin säästät! KRISTA KUPARIHARJU KUVAT PIA INBERG 46 ??VOI HYVIN?7
| ?2017 ??47. Tukevalehtinen roomansalaatti sopii paistettavaksi. Myös makea sydänsalaatti ja rapea Cosmopolitan kestävät pannulla kuumentamisen. Käytä aterialta säästynyt sellerimuusi sämpylöihin. VOI HYVIN?7
Lehtikaalista voi valmistaa peston kaltaisia tahnoja. | ?2017. S inne meni jätteeseen pari päivää vanhat perunat ja kuivahtaneet leivänpalat. Ruokahävikki on noussut suosituksi keskustelunaiheeksi. Sillä voi myös suurustaa vaikka toscanalaisen papupadan. Usein myös parasta ennen päiväykset puskevat päälle, eikä vanhaksi menneitä tuotteita uskalleta käyttää. Pidä yrttiöljyjä jääkaapissa ja käytä salaatteihin ja keittojen pinnalle. Uuni pehmentää kuivahtaneet leivonnaiset. VANHA LEIPÄ: Kuivahtaneesta kannikasta voi tehdä krutonkeja tai köyhiä ritareita. Riiisi sopii myös paistoksiin. Biojätteeseen päätyvistä ruoista lähes kolmasosa on vihanneslokeron anti mia. Sillä vii tataan alun perin syömäkelpoiseen ruo kaan, joka on syystä tai toisesta päätynyt pois heitettäväksi. Korppujauhoksi jauhettuna kuiva leipä kelpaa mureketaikinoihin ja rapeuttaa makaronilaatikon pinnan. HEDELMÄT: Pehmenneet tai hieman mustuneet hedelmät kannattaa kuutioida pakastepusseihin ja käyttää smoothieissa. Jääkaappiin jääneistä valkuaisista saa marenkia, keltuaisista majoneesia. Hävikkiruokaa voi kuitenkin hyödyn tää monin tavoin. Ruokahävikkiä syntyy kaikissa elin tarvikeketjun vaiheissa, mutta koti taloudet ovat selkeästi suurin yksittäinen ruokahävikin aiheuttaja. KANANMUNA: Keitettyjä kananmunalohkoja voi käyttää salaateissa. • 1 savukala • 4 broilerinfileetä • harissa-maustetahnaa • limetti • 800 g juuriselleriä • 1 kg porkkanoita • 1 ruukku roomansalaattia • 1 ruukku rosmariinia • 1 ruukku korianteria • juoksevaa hunajaa • 1 prk ranskankermaa • omenoita • 1 kg turkkilaista jogurttia • 1 pkt tofua • lehtikaalia • pakasteherneitä/ sokeriherneitä • sipulia • valkosipulia • sokereita • rypsiöljyä • oliiviöljyä • voita • mausteita • leipää • vehnäjauhoja • kaura-/spelttihiutaleita • kuivahiivaa • liivatelehtiä • riisiä • kananmunia OSTA VIIKON ALUSSA TARKISTA, ETTÄ KOTOA LÖYTYY Tuunaa tähteet PUURO: Aamiaiselta jäänyttä puuroa voi käyttää sämpylätaikinassa. Ruoan valmistukseen käytetty vaiva ja raha me nevät hukkaan. Tämä tarkoittaa yli sataa euroa rahaa roskiin. Älä kokkaa kompostiin Myös leipää ja valmista kotiruokaa päätyy harmillisen paljon roskakoriin. Kiireessä ei ehkä ehdi miettiä kunnolla, miten pal jon kannattaa ostaa. MAITOTUOTTEET: Jogurtin ja ranskankerman jämiä voi hyödyntää taikinoissa, marinadeissa, lihaja kalakastikkeissa sekä jälkiruoissa. Syynä ei ole pelkkä välinpitämättö myys. KASVIKSET: Hyödynnä jämät sosekeitoissa. MAKEAT HÄTÄVARAT: Hillopurkin jämät, ylimääräiset kakkuviipaleet ja vanhaksi menneet makeat kastikkeet saavat uuden elämän pikajälkiruoan muodossa. Vai voiko. Pakkaus koot ovat usein pienille kotitalouksille liian suuria. Koska eläinperäisten tuotteiden kilo hinta on yleensä korkeampi, niiden hävikistä aiheutuva rahallinen menetys on lähes yhtä suuri kuin kasvisten. Suomalaiset heittävät syötävää ruokaa jätteen sekaan yli 20 kiloa vuodessa hen keä kohden. Harmi, mutta ei voi mitään. YRTIT: Nuupahtaneet yrtit saavat lisää elinaikaa, kun ne säilöö öljyyn. 48 ??VOI HYVIN?7. PASTA: Keitetty pasta sopii minestronetyyppisiin keittoihin sekä kylmiin salaatteihin. Poimi tästä vinkit! Leivän tuhlausta on helppo vähentää: säilytä sitä pakastimessa ja käytä viipaleet aina paahtimen kautta. RIISI: Keitetyllä riisillä voi täyttää kasviksia ja tukevoittaa erilaisia keittoja
| ?2017 ??49. Kauppalistan avulla vältyt heräte ostoilta. KU VA IS TO C K VOI HYVIN?7. Katso, miltä ruoka näyttää, haista, miltä se tuoksuu ja testaa sen maku. Aistit kertovat ruoan kunnosta enem män kuin päivämäärät. Sopiva jääkaapin lämpötila on +2–6°C. NÄIN VÄLTÄT TUHLAAMISTA SUUNNITTELE TARKASTI 1 Mieti ruokaostoksia etu käteen. Broilerin marinadiin sekoitettu harissatahna antaa lihalle chilisen ja paprikkaisen vivahteen. Sellerisämpylöissä on käytetty kuitupitoista spelttiä. SÄILYTÄ KYLMÄSSÄ 3 Tähteeksi jäänyt ruoka kannat taa laittaa rasiaan, jäähdyttää ja säilyttää jääkaapissa. Tarkista myös kuivakaapin ja pakas timen antimet aina silloin tällöin. Tiesitkö, että ruoka hävikki aiheuttaa enemmän päästöjä kuin pakkaus materiaalit. Tuhlauksen estäminen on ekoteko Säilytä ruoka-aineet siististi säilytysrasioissa tai niiden omissa pakkauksissa. LUOTA AISTEIHISI 2 Opi erottamaan toisistaan parasta ennen ja viimeinen käyttöpäivä merkinnät. Valmiin aterian voi myös pakastaa myöhempää käyttöä varten. Voit vaikka napata kuvan jääkaapin sisällöstä ennen kuin menet kauppaan, jotta et osta turhaan jo kotoa löytyviä ruoka aineita. Parasta ennen merkintä on suositus ruoan käyttöajankohdasta, mutta ruoka voi olla syömäkelpoista pitkään päivämäärän umpeutumisen jälkeen. Esi merkiksi 12 leipä palan pakkauksesta jo yhden palan hiili jalanjälki on suurempi kuin itse pakkauksen
| ?2017. 50 ??VOI HYVIN?7. Hunajainen jogurttiherkku saa rapeutta kuivahtaneen leipäviipaleen muruista. Liivate alkaa toimia vasta jäähtyessään. Anna jälkiruuan hyytyä ainakin muutama tunti
Paista öljyssä toisella pannulla kullanruskeaksi. Mittaa hunaja, vesi ja hyvin hienoksi silputtu rosmariini kattilaan. Kiehauta seos ja ota pois liedeltä. Liota liivatelehtiä kylmässä vedessä noin 5 minuutin ajan. Paista kasviksia herneitä lukuun ottamatta öljyssä melko kovalla lämmöllä noin 5 minuutin ajan. 3. 4. Mittaa pieniin lasipurkkeihin ja siirrä kylmään muutamaksi tunniksi tai yöksi. Koristele halutessasi marjoilla. 4. Leik kaa pituussuunnassa neljään osaan. Lisää ranskankerma, voisula, suola ja rosmariini sekä tarvittaessa keitinvettä. 4. Sekoita kaikki marinadin ainekset. Kierittele lopuksi korppujauhoissa. Parhaat sämpylät syntyvät hieman löysästä taikinasta. 3. siika) Sellerimuusi: 800 g juuriselleriä 600 g porkkanoita 3 omenaa noin 2 dl vettä 4 rkl ranskankermaa (tai kaurapohjaista fraîchea) 1 rkl sulatettua voita noin 1 tl suolaa 2 rkl tuoretta rosmariinia hienonnettuna Lisäksi: 1 ruukku roomansalaattia 1 tl oliiviöljyä ½ tl suolaa ¼ tl rouhittua mustapippuria 1. 8. 6. Paista pannulla tai grillaa kypsäksi. Paista tai grillaa salaatti pehmeäksi. 4. 5. Hunajainen jogurttiherkku ja rosmariinimurua 4 ANNOSTA | VALMISTUSAIKA 15 MIN + HYYTYMINEN 6 dl turkkilaista tai kreikkalaista jogurttia 2 tl vaniljasokeria 2 liivatelehteä ¾ dl juoksevaa hunajaa 1 rkl vettä 2 tl hyvin hienoksi silputtua rosmariinia Päälle: 1 kuivahtanut vaalea leipäviipale 50 g kuutioitua (suolatonta) voita ¾ dl vehnäjauhoja ¾ dl kaurahiutaleita ¾ dl ruokosokeria 1 rkl tuoretta hyvin hienoksi silputtua rosmariinia 1. Sekoita hiiva ja suola pieneen määrään jauhoja ja lisää soseeseen. 5. 7. 3. Sekoita vesi ja muusi keskenään kulhossa ja lämmitä 42-asteiseksi. Tarjoa savukalan ja muusin kera. Kuori ja kuutioi juurekset ja omena kattilaan. Tarjoa riisin kera. . 6. Mausta soijakastikkeella ja sokerilla. Paista uunin keskitasolla noin 20 minuuttia, kunnes levy on kullanruskea. Lisää herneet ja riisi ja jatka paistamista noin 5 minuuttia koko ajan sekoitellen. 8. Mehevät sellerisämpylät 16 KPL | VALMISTUSAIKA 75 MIN 2 ½ dl vettä (tai ranskankerman ja veden sekoitusta) 2 ½ dl tähteeksi jäänyttä sellerimuusia 1 ps kuivahiivaa 2/3 tl (nokkos)suolaa 2 rkl oliiviöljyä 3 dl spelttitai kaurahiutaleita 3 dl spelttijauhoja noin 3 dl vehnäjauhoja Voiteluun: kananmunaa tai vettä (seesaminsiemeniä) 1. Voitele kanan munalla ja ripottele halutessasi pinnalle seesaminsiemeniä. Anna kiehua keskilämmöllä, kunnes kasvikset ovat pehmeitä. Savukalaa, paistettua roomansalaattia ja omenaista sellerimuusia 4 ANNOSTA | VALMISTUSAIKA 30 MIN 1 kokonainen kypsä savukala (esim. 10. Anna broilerin marinoitua yön yli tai muutaman tunnin. 9. 5. 4. käyttäen 16 sämpylää leivinpaperin päälle uunipellille. 6. Leikkaa lehtikaalista kova ruoti pois ja hienonna lehdet. Lisää vesi. Jäähdytä ja murustele hyytyneiden jogurttijälkiruokien päälle. 7. Sekoita yhdellä lautasella kananmunat ja mausteet. Tarkista maku ja lisää suolaa tarvittaessa. 7. Jauha leipä tehosekoittimessa ”korppujauhoksi”. Nypi kaikki ainekset voin sekaan ja levitä leivinpaperin päälle uunipellille. Anna jäähtyä ja kaada ohuena nauhana jogurtin joukkoon. Leikkaa tofu pieniksi kuutioiksi ja kasta ensin kananmunaseokseen ja sitten vehnäjauhoihin. Kaada toiselle lautaselle vehnäjauhot ja kolmannelle korppujauho. Sekoita keskenään jogurtti ja vaniljasokeri. 6. 3. Kuumenna uuni 175 asteeseen. 2. Leivo taikinasta jauhoja apuna Säästä tästä ruoasta: noin 7 dl keitettyä basmatiriisiä Säästä tästä ruoasta: 2 ½ dl sellerimuusia VOI HYVIN?7. Harissabroileria ja basmatiriisiä 4 ANNOSTA | VALMISTUSAIKA 30 MIN + MARINOITUMINEN 4 broilerin rintafileetä (noin 400 g) Marinadi: 1 dl turkkilaista tai kreikkalaista jogurttia (tai tähteeksi jäänyttä ranskankermaa) 1 tl oliiviöljyä 1 limetin kuori ja mehu 1 rkl juoksevaa hunajaa 4 tl harissa-maustetahnaa 1 valkosipulinkynsi murskattuna 1 tl suolaa ½ tl murskattua rosepippuria 2 rkl hienonnettua tuoretta korianteria Lisäkkeeksi: noin 12 dl keitettyä (basmati)riisiä 1. Tarjoa paistetun riisin kanssa. 2. 2. Paistettua riisiä ja rapeaa tofua 4 ANNOSTA | VALMISTUSAIKA 35 MIN 1 sipuli 2 valkosipulinkynttä 2 porkkanaa (tai muita tähteeksi jääneitä juureksia) 100 g lehtikaalia 200 pakasteherneitä tai sokeriherneen palkoja noin 2 rkl rypsiöljyä 7 dl eilistä riisiä 3 rkl soijakastiketta 2 tl sokeria Noin ½ tl suolaa Leivitykseen: 2 kananmunaa noin ½ tl suolaa 2 tl curryä 1 dl vehnäjauhoja 3 kuivahtanutta vaaleaa leipäviipaletta (2 dl jauhona) 1 pkt kiinteää (chilillä maustettua) tofua paistamiseen rypsiöljyä Päälle: tuoretta korianteria 1. Valmista sillä aikaa rosmariinimuru. Poista salaatista uloimmat lehdet. Valuta lävikössä mutta säästä keitinvesi. Pirskota päälle öljyä. Koristele korianterilla. Alusta taikinaksi. | ?2017 ??51. Purista liivatteet kuiviksi ja liuota kuumaan rosmariinihunajaan. 3. Kohota vielä 15 minuuttia. Kuori ja leikkaa porkkana tikuiksi. 2. 2. Lisää erissä öljy, hiutaleet ja loput jauhot. Kuori ja hienonna sipuli ja valkosipuli. Kohota liinalla peitettynä kaksinkertaiseksi. Kuumenna uuni 225 asteeseen. Mausta suolalla ja pippurilla. 5. Paista uunin ylätasolla noin 12 minuuttia
Uudistunut! ELÄMÄSI PUUTARHALEHTI Tilaa Viherpiha: www.viherpiha.fi/tilaus Tarjouskoodi on: pu7vp411 Tutustumistarjous on voimassa kotimaassa uusille tilaajille 31.12.2017 asti. ELÄMÄSI PUUTARHALEHTI ”KASVATAN JOKA VUOSI 50 ERI TOMAATTILAJIKETTA” VÄRIKÄS ISTUTUS VUODEN YMPÄRI NÄKÖSUOJAA PIHALLE Näin perustat kivikon TAIMISTOVINKIT 9 KAUNEINTA VARJOKASVIA TOTEUTA ITSE: SONJA LUMME: SUUNNITTELIJA NEUVOO: • upea tulppaanilehto • lapsiperheen keidas • unelmien uima-allas 5/2017 8,90 € PIHAT Ihanat Uudistunut! Helppoa! • HORTENSIAT KOLMELLA TYYLILLÄ • RAKENNA HAUSKA RUUKKUTORNI Aisti, nauti ja villiinny! Lahjaksi upea UUTUUS-kirja! Arvo 37 €. 34 €). 4 NUMEROA 20 € vain (norm
Kirsti Eskelinen: Omenakirja. MAISTA JA YLLÄTY 1 2 SYÖ HYVIN Päivi Anttila etsii varastosta pitkän puuvarren, jonka päässä on pieni pussi, ja kerää sillä herkkähipiäisimmät omenat. Voimaruoan KauraPro Mustikka -proteiinivälipalajauhe 2,95 e/50 g, sokos.fi. 3. Ihana omenakirja tarjoaa tietoa ja kasvatus neuvoja. Atrian vegaaninen Eat & Go Papuohrasalaatti 3,15 e/ 250 g, atria.fi. Mausteina ainakin sitruunaa, chiliä ja korianteria. Se kiinnostaa myös vientituotteena. – Pidän punaherukoista ja limetistä. Näppärä omenanlohkoja leikkaa kauniita paloja ja poistaa siemenkodan yhdellä painalluksella. OMENAFRIIKILLE Terveellistä purtavaa . Hyödynnä kesän satoa Käytä kotimaisten omenoiden mehua. Luomutofu maistuu paprikalta, sipuleilta ja persiljalta. plus Voimasmoothie 10 ANNOSTA | VALMISTUSAIKA 15 MIN 300 g porkkanaraastetta 200 g Vihreäkeiju-rucolaa 65 g vuonankaalia 20 g mintunlehtiä 1 ½ l omenatäysmehua 100 g limettiä 125 g punaherukoita 1. Taifunin paprikainen Feto, vegaaninen, 5 e/200 g, itubiodyn.fi. KU VA T JO H A N N A M YL LY M Ä K I JA VA LM IS TA JA T. Kiinteänä se sopii hyvin salaatteihin. Muutkin herukat sopivat hyvin smoothieen, kertoo ohjeen lähettänyt Anne Pulliainen Oulusta. Laita porkkanaraaste, rucola, vuonankaali, mintunlehdet ja puolet mehusta tehosekoittimeen ja aja tasaiseksi. Jos et poimi itse, sekoita jogurtin joukkoon mustikkaa, maidon heraproteiinia ja kauraa sisältävää jauhetta. 2. | ?2017 ??53. Gummerus 2017, 25,60 e. Yli 70 ruokaohjeessa on yllättäviä makuyhdistelmiä, kuten peruna, etikka ja omena. Metsämustikka on marjojen aatelia. Koristele kuori raasteella ja punaherukoilla. Kasvata, tunnelmoi, herkuttele. PUHTIA PAVUISTA 1 Proteiinipitoista salaattia myydään kätevässä lounasrasiassa. KU VA U SJ Ä RJ ES TE LY T K A IS A N IE M IN EN . VOI HYVIN?7. Becelin vegaaninen Avokadoja limeöljylevite 3 e/375 g, becel.fi. Kuljeta omenat mukana välipalaksi kannellisessa rasiassa. Jaa smoothien pohja laseihin ja kaada päälle loput omenamehut. HAPATETTUA TOFUA 2 Fermentoidussa tofussa on mieto hapan maku, ja sen väitetään sulavan helposti. Tiesitkö, että omenapuita on ollut Suomessa jo runsaat 600 vuotta. Raasta limetin kuori hienolla terällä ja purista mehu smoot hieen. AVOKADOÖLJYÄ LEIVÄLLE 3 Kasvipohjaisen levitteen vaalea väri hämää ja maku jakaa mielipiteitä. Minua sen pehmeys ja maku miellytti. Fiskarsin Functional Form -omenanlohkoja 12,90 e, karkkainen.com. Sininen marja sisältää antosyaaneja, jotka ovat hyväksi silmille ja veri suonistolle. . Sydänmerkin saaneessa levitteessä on omega-3ja -6-rasvahappoja
54 ??VOI HYVIN?7. Pro teiini pilkkoutuu suolistossa amino hapoiksi, joista elimistö valmistaa uusia proteiineja. Siksi ne tarvitsevat paljon ravintoaineita, sanoo tuote kehityspäällikkö, FT Leea Pelto Vermanilta. NOORA VALKONEN KUVAT GETTYIMAGES JA ISTOCK TERVEYSILMIÖ Kovassa stressissä hiuksia voi läh teä normaalia enemmän. Näistä hiukset tykkäävät Onko tukkasi eloton ja kuiva. Miehillä hiustenlähtö on voimakkainta, jos mies on ylipainoinen ja tupakoi. S HIUKSIA VAHVISTAVA SMOOTHIE 1 banaani (kuori ja pakasta, niin saat rakenteesta kermaisemman) ½ avokado (viipaloituna) puolikkaan sitruunan mehu 125 g pinaattia, lehtikaalia tai lehtimangoldia 250 ml mantelimaitoa 1–2 ruokalusikallista pellavansiemenrouhetta Sekoita tehosekoittimessa tasaiseksi. Jos suortuvasi ovat hauraat, niitä lähtee epä tavallisen paljon tai ne katkeile vat, taustalla voi olla jonkin ravintoaineen puutos. Hiukset tarvitsevat myös A, B, C ja Evitamiinia, sinkkiä sekä jodia. Myös ankara dieetti, allergiat ja muut sairaudet voivat heijastua tukan kuntoon. Hiuksen irrotessa uuden kasvu on jo käynnistynyt. Uutta hiusta kasvaa keskimäärin 0,3 millimetriä päivässä. Ter veelliset elämäntavat ja moni puolinen ruokavalio ovat tärkein keino edistää hiusten hyvinvointia. HIUSTEN HYVINVOINTIA ei ole tutkittu tieteellisesti kovin paljon. Hyviä lähteitä ovat kala, ras vaton liha, palkokasvit, maitotuotteet ja kanan munat. Lisää ruokavalioosi elinvoimaa antavia raaka-aineita, niin kutrisi kiiltävät. K iiltoa, jäntevyyttä, joustoa ja ryhtiä! Näistä tunnistaa ter veet hiukset. | ?2017. – Viittä väriä lautaselle joka aterialla, niin saat riittävästi ravinteita. Hiusten lähtö voi kuitenkin olla oire muun muassa bio tiinin, sinkin, raudan ja seleenin puutok sesta. Muista myös juoda paljon vettä ja syödä hyviä rasvoja päivittäin, jotta hiukset eivät kuivu, kiteyttää ravitsemukseen erikois tunut funktionaalisen lääketieteen asian tuntija Maili Lepola. Ravinto kulkee suortuviin nystyn kautta. Hiukset koostuvat vahvasta ja jousta vasta keratiiniproteiinista. –Hiusnystyn solut kuuluvat elimis tön nopeimmin jakautuviin. Normaa listi hiuksia irtoaa päivässä 50–100, mutta jos hiustenlähtö kiihtyy, ruoka valion tar kistus saattaa olla paikallaan. Proteiinin riittävä saanti on tärkeää, sillä se on hiusten rakennusaine. Se, mitä syömme ja miten ravinto aineet kehoomme imeytyvät, vaikuttaa hiusten hyvinvointiin. Hius kasvaa ihon keskikerroksesta eli dermiksestä suojanaan karvatuppi, jonka pohjassa on hiusnysty. – Hiukset eivät ole välttämättömät ihmisen selviytymiselle, joten puutok set näkyvät niissä nopeasti, Leea Pelto muistuttaa
| ?2017 ?55. Sinkki, jodi, hyvät rasvat ja terve suolisto ovat kiiltävien suortuvien salaisuus. ”Hiukset eivät ole välttämättömät selviytymiselle, joten puutokset näkyvät niissä nopeasti.” VOI HYVIN?7
CAMELINAÖLJY Sisältää E-vitamiinia, anti oksidantteja sekä runsaasti omega-3ja omega6-rasvahappoja hyvässä suhteessa. MARJAT Esimerkiksi mustikka ja tyrni ovat erinomaisia C-vitamiinin ja antioksidanttien lähteitä. Ruokahetket kannattaa rauhoittaa, jotta ruoansulatus pääsee käynnistymään kunnolla. A-vitamiinia saa muun muassa maitotuotteista, maksasta ja kasviksista, E-vitamiinia kananmunista ja ruokaöljyistä. Kilpirauhasen vajaatoiminta ja vatsa onteloon kertynyt rasva heijastuvat hiusten kuntoon. Tätä vitamiinia saa muun muassa maidosta, kalasta, täysjyväviljasta ja kananmunista. Sisältää myös amino happo kysteiiniä, joka vaikuttaa proteiinien lujuuteen erityisesti hiuksissa. KOSKA HIUKSET SAAVAT ravintonsa hiuspohjan verenkierron kautta, päänahkaa kannattaa hoitaa yhtä hyvin kuin muutakin ihoa. Maitotuotteet ja kala sisältävät sen toiminnalle välttämätöntä hivenainetta jodia. Ravintolisänä voi käyttää elimistön puolustusjärjestelmää vahvistavia probioottibakteereita, joiden sanotaan myös hidastavan ihon ikääntymistä. 6 superruokaa hiuksille TERVEIDEN HIUSTEN edellytys on terve suolisto. LEHTIKAALI Erinomainen sinkin, raudan ja antioksidanttien lähde. Jos suortuvia tippuu runsaasti, kannattaa tarkistaa, että kilpirauhanen on kunnossa. Jos hiuspohjaa pesee liian usein, iho voi pyrkiä puolustautumaan lisäämällä talintuotantoa. Siellä ravintoaineet pilkkoutuvat ja imeytyvät kehoon. Euroopan elintarviketurvallisuusviranomaisen mukaan biotiini ylläpitää hiusten normaalia kuntoa. Kuiva ja kutiseva päänahka taas saattaa kertoa tarpeellisten rasvojen puuttumisesta. Karva kasvaa dermiksen ja epidermiksen läpi ja saa niistä ravinteita, sanoo parturi-kampaaja, Stadin ammatti opiston opettaja Satu Klingberg. PELLAVANSIEMENROUHE Hyviä rasvoja, magnesiumia ja kuituja, joista suolistokin tykkää. – Kosketus ja hieronta on tärkeää, sillä niiden ansiosta hiuspohjan parasympaattinen hermosto alkaa toimia ja veri lähtee kiertämään. Monipuolinen ravinto tukee hyvää estrogeenitasoa. Ne kaikki toimivat antioksidantteina eli suojaavat soluja hapettumiselta ja tekevät hyvää hiuksille. LUOMUKANANMUNA Rasvaliukoisia vitamiineja, proteiinia ja lesitiiniä, jonka sanotaan estävän kolesterolin imeytymistä. B-ryhmän vitamiineista etenkin biotiinin on sanottu olevan hiuksille arvokasta. Kun sen määrä kehossa vähenee vaihdevuosien myötä, hiuksia saattaa lähteä normaalia enemmän. | ?2017. Voit tukea suoliston hyvää bakteerikantaa välttämällä huonoja, runsaasti käsiteltyjä hiilihydraatteja, sokeria ja transrasvoja. Suolistobakteeristo tykkää myös kuidusta. Aja E-vitamiinit ovat ihmiselle välttämättömiä rasvaliukoisia vitamiineja, samoin vesiliukoinen C-vitamiini. . 56 ??VOI HYVIN?7. Jos ruoka ei hajoa kunnolla, ravinteet eivät imeydy, vaikka söisit kuinka terveellisesti. Kutrien kuntoon vaikuttaa lisäksi naishormoni estrogeeni. Moni tyydyttymättömät rasvahapot ovat tärkeitä solujen toiminnalle. Kilpirauhasen vajaatoiminta voi Maili Lepolan mukaan aiheuttaa hius ongelmia. Hyviä lähteitä ovat muun muassa liha, kala ja vihreät kasvikset. Sinkki on osa proteiinisynteesiä, ja sen sanotaan hillitsevän kehon tulehdusta. RASVAINEN KALA Esimerkiksi lohesta saa sekä hyödyllistä proteiinia että välttämättömiä rasvahappoja. Hormonin tuotantoon vaikuttavat myös vatsaonteloon kertynyt viskeraalirasva sekä insuliiniresistenssi eli tila, jossa insuliinin tuotanto on heikentynyt
A-lehtien myynti neuvottelijana saat alan parhaan koulutuksen, hyvän palkan ja henkilöstö edut. Asiantuntijat: IFMCP Maili Lepola, tuotekehityspäällikkö, FT Leea Pelto Vermanilta, parturi-kampaaja, Cidesco erikoiskosmetologi ja kauneudenhoitoalan opettaja Satu Klingberg Stadin aikuisopistosta. . Valitse koko aikainen tai osaaikainen työ oman elämäntilanteesi mukaan. Kokeile näitä, jos haluat parantaa hiustesi kuntoa. RIKU SUOKAS JA KOOMIKKOVAI MO . Avoimet työpaikat Tule meille töihin! Toimimme 10 paikkakunnalla. Ota heti yhteyttä ja lue lisää: www.a-lehdet.fi/myyntineuvottelija www.facebook.com/omatmyyntitoimistot 16.3.2017 HINTA: 4,90 € . Lisätukea tukkaan Ihmisten ravinnetarpeet vaihtelevat terveyden tilan, iän ja elintapojen mukaan. 11 ”Olin ujo ja kova jännittämään ” Waltteri Torikka myy katsomot täyteen KAJAANIN GRILLI Tiskin takana palvelee Paavali, 90 vuotta ANTTI PIIPPO ”Tyttären kuolema oli elämäni kovin paikka” RUOKAVÄITT ÄMÄT Onko teollinen ruoka terveellistä. Ravinto lisät voivat olla hyödyksi, jos kärsit suolistovaivoista tai allergioista tai pudotat painoasi. | 6 | PROBIOOTTIBAKTEERIT Ylläpitävät suoliston normaalia bakteeri kantaa ja tukevat sitä kautta koko kehon hyvinvointia. | 2 | BIOTIINI Hiusten hyvinvoinnille tärkeä Bvitamiini on välttämätön osa kehon energia aineenvaihduntaa. f i Suomen rakastetuin sisustuslehti 50 vuotta trendit IHASTU! KEVÄÄN RENNOT TEKSTIILIT ”Käytän kaikkia aistejani niin työssä kuin ruuanlaitossa.” MUOTOILIJA MARKKU PIRI TAPAA YLLÄTTÄÄ TAPETILLA, MAALILLA JA PANEELEILLA 16 Keittiö. | 5 | MAGNESIUM Rentouttaa lihaksia ja tehostaa verenkiertoa myös hiustupen ympärillä. | 3 | SINKKI Sinkin sanotaan hillitsevän tuleh dusta sekä vaikuttavan hiusten rakenteeseen ja kuntoon. TSEMPPIFRE NDIT Liikuntavamm ainen Peppi, 9, saa iloa tenniksestä Miljonääriksi 500 päivässä Lauri Salovaara puhuu itseään rikkaaksi MAINIOTA RESEPTIÄ MUNASTA 3 LISÄKSI . | 1 | MONIVITAMIINIVALMISTEET Hyvä vaihtoehto vitamiinitarpeen kattavaan mutta maltilliseen täydentämiseen. DAVE LINDHOLM JA MUUSIKON MUISTOT PÄIVÄN TVOHJELMAT SIVUA RISTIKOITA 7 5 REPORTAA SI 4 , 90 Nyt Aina Inkeri ja Abdul Tuisku riisuivat maskinsa Putouksen supertähdet ELÄMÄSI PUUTARHALEHTI INTOMIELINEN KANNOJEN KASVATTAJA HELPOT JA UPEAT KESÄKÖYNNÖKSET KUKAT KÄTKEVÄT VIHANNEKSET VARKAILTA Suunnittelijan opeilla etupiha toimivaksi HULEVEDET KURIIN NÄIN PERUSTAT KATTOPUUTARHAN Uutta! • NIKKAROI TARHURIN PÖYTÄHYLLY • ASKAROI KEVÄTRUUKUT ORVOKEISTA JA YRTEISTÄ NÄKÖSUOJAA TROPIIKKI LAPISSA PALSTAVILJELIJÄN KEINO 3/2017 8,90 € • kukkeimmat pensaat • söpöimmät perennat KEVÄT! Riemukas Paratiisimainen metsäpuutarha & runsas minipiha Uudistunut • MINIKEITTIÖSTÄ HIFIUNELMAAN • HULLUTTELE KATTAUKSELLA A V O T A K K A M A A L IS K U U ?3 /2 01 7 W W W .M E IL L Ä K O T O N A .F I K E IT T IÖ T R E N D IT maaliskuu 3/2017 8,90?€ TAITEEN & HERKKUJEN BILBAO m e i l l ä ko t o na . | 4 | KALAÖLJYKAPSELIT Hyvät omega3rasvahapot vahvis tavat kutrejasi. Sinkki edistää hiusten rakennusaine keratiinin muodostumista. HAUKKAISITKO HYÖNTEISTÄ
Värjäys tehdään kampaamossa. Moni ei uskalla tehdä samaa. Tapa elää elämäänsä itsensä näköisenä. Juuri sitä ulkonäköön panos taminen parhaimmillaan on. Ilman reseptiä Apteekista löytyy lääke moneen kauneuspulmaan. Supernopeat aaltomaiset kiharat syntyvät Babylissin Easy Waves rau dalla. ”Elämä on juhla, pukeudu sen mukaan”, sanoi muoti suunnittelija Lilly Pulitzer. Alkaen 30 e. SATEEN KAARIPÄÄ Kaipaatko piristystä. 39,95 e. Anna Kauhala haaveilee sateenkaarihiuksista. 59,90 e. 1. Hän pukeutui ja meikkasi aina värikkäästi, toteutti omaa visiotaan kauneudesta. Kokeile värikästä tukkaa! L’Oréal Professionnelin #Colorfulhair-väreissä on sekä hennon pastellisia että räväköitä sävyjä. Minulle estetiikka on kuitenkin itse ilmaisukeino, joka tuo elämääni iloa ja leikkisyyttä. KU VA A LL O V ER PR ES S/ C O LU M BI A PI C TU RE S C O RP O RA TI O N /S P 1 2 3 Joka päivä eri tukka Etkö osaa päättää, pitäisitkö hiukset kiharalla vai suorina. | ?2017. 2. Se kapenee selvästi kärkeä kohti ja lämpenee pikana. KAUNEUS KAUNEUS ELÄMÄ ON JUHLAA Kauneuden kaipuuta pidetään usein pinnallisena. Tunsin erään ihmisen, joka oli kuin paratiisilintu. Lääkärin määräystä ei tarvita. Ei hätää, ne on tehty muotoiltaviksi. Saat pienet laineet pitkään tuk kaan 10 minuutissa. Ota inspiraatiota Ranskan Marie Antoinettesta: rakenna korkea kampaus, tee arjestasi kaunista ja syö leivoksia! 58 ??VOI HYVIN?7. Hänen näkemisensä teki minut iloi seksi, sillä hän oli niin aito, itsensä näköinen. Kauneus on kantajas saan, eikä sitä voi määritellä ulkoa. Erikokoisia kiharoita voi tehdä Remingtonin Silksauvakiharti mella. 24,80 e. Zuii Organicin Flora Blush Peach -poskipuna on valmistettu kukista, jotka hoitavat ihoa. 49 e. Sitä ei kuulu ottaa kovin vakavasti. Hiusten suoris taminen onnistuu nyt harjalla! B’longin Hot Straightening Brushilla harjaat hiukset suoriksi läm mön avulla. PERSIKKA POSKI Päivetyksen kanssa sopii persikka. Kaikki on sallittua. Joka päivä ei tietenkään kan nata vetää ylleen pikkumustaa ja koristella kasvojaan glitterillä, mutta jokaisesta päivästä voi tehdä hieman kauniimman. Joten oli tyylisi mikä tahansa, nauti siitä. Laita sinistä luomi väriä tai punaista huulipunaa, värjää hiukset sateenkaaren sävyillä tai hoida vain ihosi hyvin ja anna sen puhua puo lestaan. 3. Siinä hyvä ohje, jonka voi laa jentaa kaikkeen estetiikkaan
| ?2017 ??59. 27,30 e. 19,70 e. RAUHANTURVAAJA Aran ja herkästi ärtyvän ihon hoitaa Weledan Almond Soothing Facial Cream. 21 e. Kas siinä. 34,10 e. SAVINAAMA Liiallista talia ja epäpuhtauksia iholta poistaa Vichyn Pore Purifying -savinaamio. Se supistaa ihohuokosia ja jättää ihon mattapintaiseksi. UUSI AAMURUTIINI Aloita aamusi suihkauttamalla puhdistuksen jälkeen kasvoille Lieracin Hydragenist Morning Moisturizing Mist -hoitonestettä. = luonnonkosmetiikkaa KU VA TO N I H Ä RK Ö N EN Järjestys sen olla pitää. TASOITUSTÖITÄ Tasaisen ja pehmeän ihon takana on Idun Mineralsin meikkipuuteri. Apteekkikosmetiik kako tylsää. 25,80 e. EI KYYNELEITÄ Erityisesti herkille silmille ja piilo linssien käyttäjille sopiva La Roche-Posayn Respectissime Extension -maskara pidentää ripsiä. 19,30 e. Ensin tulee kasvovesi, sitten hoitoneste, seuraavaksi seerumi ja lopuksi kasvoöljy ja kosteusvoide. BLOGGAAJAN KÄSISTÄ Ruotsalaisen huippubloggaajan Isabella Löwengripin kosmetiikkasarjassa on ihanat tuoksut ja ripaus ylellisyyttä. Niiden jälkeen iholle levitetään meikinpohjustusvoide, jonka päälle meikkivoide tai puuteri kiinnittyy hyvin. Se muuttuu iholla voidemaiseksi ja kestää koko päivän. PELASTUSJOUKOT Unohda lentelevät hiukset! Urtekramin Eco Morning Haze -hoitosuihke pelastaa hiukset sähköisyydeltä. Saat erotellut ripset ilman paakkuja. Se syvä kosteuttaa ja silottaa ihoa. 8,50 e. Seerumi sopii meikin alle. Suihkuta sitä hiuksiin aina kun ne tuntuvat karheilta ja elottomilta. Ajattele uusiksi! VOI HYVIN?7. T IE D U ST E LU T SI V U L L A 80 . Se sisältää mantelinsiemenöljyä, joka ehkäisee ihon kuivumista ja punertumista. Sopii myös miehille. Löwengrip Care & Colorin Home Spa Hand Balm pehmentää korppukädet. VINKKI HUS STRESSI! Stressaantunutta ihoa hoitava Mádaran SOS Hydra Repair Intensive -seerumi elvyttää väsyneen hipiän. 39,80 e
60 ??VOI HYVIN?7. JENNY BELITZ-HENRIKSSON KUVAT KIRSI TUURA V A A T T E E T: SO C IN T A K K I ST A D IU M .F I, H O U SU T Y V E T T E .F I. suunnistus Metsärinteen nouseminen käy kuntoilusta. Iltarasteilla on kävijöitä viisivuotiaista kahdeksankymppisiin. LIIKUNTA . Laji sopii kaikille, jotka pystyvät liikkumaan metsässä. Mindfulnessia metsässä Suunnistus rentouttaa kiireistä mieltä ja kasvattaa kuntoa. | ?2017
VOI HYVIN?7. Superkevyt hupullinen juoksutakki mahtuu tas kuun ja suojaa tarvittaessa liikkujaa viimalta. . Kaikki on painettu samalle kartalle. Olen suunnistanut viimeksi urheilu opistossa 15 vuotta sitten. Hän on Helsingin Suunnistajien iltarastijaoston puheenjohtaja. Luonnossa liikkuminen vähentää tutkitusti stressiä. On Helsingin Suunnistajien viikoittaisten iltarastien aika. VOITONRIEMU ON MELKOINEN, kun löydän ensimmäisen rastin. Pisin rata on usein myös haastavin. Jes! Rastien löytäminen antaa onnistumisen elämyksiä. Lajia harrastaa Suomen Suunnistusliiton mukaan yli 60 000 suomalaista. Liivissä on useita taskuja kännykälle, energiapatukalle ja ensi aputarvikkeille. Craftin Focus 2.0 Hood Jacket 125 e, ellos.fi. Vetoketjulli seen rintataskuun mahtu vat avain ja kolikot. – Suunnistuksen jälkeen tuntuu kuin olisi ollut viikon lomalla! Lajissa kiehtoo myös se, ettei koskaan ole valmis vaan aina voi oppia lisää, Vaho toteaa. Vaihteleva, epätasainen maasto parantaa koordinaatiokykzyä ja tasa painoa. Tutkailen illalla tulevia iltarasteja kotona netistä. | ?2017 ??61. PAINELEN METSÄÄN Hilleriikka Vahon kanssa. Reitin saa valita itse. Tarkoitus ei ole suorittaa vaan tutustua maastoon ja palautella mieleen kartanlukutaitoa ja kompassinkäyttöä. Kertamaksu on iästä riippuen 3–8 euroa. Jyrkkää mäkeä ylös juostessa tarvitsen myös lihaksia. Vartaloa myötäileviin pitkähihaisiin trikoisiin ja lenkkareihin sonnustautuneet ihmiset suuntaavat metsiin kartan, kompassin ja emitkapulan kanssa. Kipinä jää kytemään. LUE LISÄÄ helsinginsuunnistajat.fi ja suunnistusliitto.fi. Kartan tulkitseminen ei olekaan niin vaikeaa, eikä kompassia helpoimmilla reiteillä edes tarvita. Kurssilla opit kompassi taitoja, kartanlukua sekä reittien valintaa. Myös ongelmanratkaisutaidot karttuvat, kun pohtii sopivinta reittiä seuraavalle rastille. M aanantai-iltana espoolaisniitty täyttyy autoista. NÄIN PÄÄSET VAUHTIIN: m Aloita iltarastien lyhimmästä ja helpoimmasta radasta. Aikaa kannattaa varata enemmän kuin samaan matkaan asvaltilla. m Osallistu kurssille. Lii vin etupuolella on tila sen mukana tuleville 0,5 litran juomapulloille. Olen astahtaa sammaleella lepuuttavan linnun päälle, ja kenkä kastuu kosteasta maastosta. Jos laji alkaa kiehtoa, voit hankkia nastapohjaiset suunnistus kengät, jotka pitävät myös sateella ja liukkailla kallioilla. Jollain on mukana koira, jollain lapsia. – Suunnistus on kuin mindfulnessia. Suunnistuksesta saa kovan treenin, jos niin haluaa, mutta on mahdollista myös nautiskella. Raittiiseen ilmaan Mukava takki ja liivi sopivat paitsi suunnistukseen myös sienija marjametsään. m Lämpimällä säällä kannattaa ottaa mukaan vesipullo. Metsässä oleminen ja rastilta toiselle eteneminen vaativat läsnäoloa ja keskittymiskykyä ja myös lisäävät niitä, Hilleriikka Vaho sanoo. En ihmettele, että osallistujia on useita satoja – kesällä metsässä liikkuu mielellään, ja työpäivän paineet unohtuvat. Vain 180 grammaa painava ja nopeasti kuivuva juoksu liivi sopii polkujuoksuun tai maratonharjoitteluun. Tekninen takki myötäilee kehoa ja on tuulenpitävä. Kengät säilyttävät muotonsa kastuessaan ja ovat kevyet myös märkinä. Kolmen kilometrin reittiin voi kulua jopa tunti. Ratoja on tällä kertaa puolestatoista kilo metristä yhdeksään kilometriin. Esimerkiksi Helsingin Suunnistajat järjestää kuukauden mittaisia naisten suun nistuskursseja (40 e). CamelBakin Ultra Pro Vest -liivi 129 e, partioaitta.fi
Orionin Biorion-kapselit 26,30 e/60 kpl. Puhdas+ Beauty Kollageeni + Tyrnimarja 46,95 e/330 g. Tuote sisältää E, C ja Bvitamiineja. Saan viikon antibiootti kuurin ja kehotuksen vaihtaa petiv aatteet sekä silmämeikit. Piilo linsseihin tulee kuukauden kielto. Teho aineina ovat biotiini ja sinkki. 3. Helein Skin, Hair and Nails 27 e/60 kpl. Riskialttiissa harrastuksissa on hyvä käyttää suojalaseja, auringossa taas UV-suojan sisältäviä laseja. Ammenna terveyttä loppukesän yrteistä ja marjoista. Nordic Nutritionin Joint Complex 24,90 e/60 kpl. Ahdistaa. Meikkaamista pitäisi välttää kuurin ajan. Sisäl tää E ja Bvitamii neja sekä hirssiä. HEHKUVALLE IHOLLE Kalakollageenia ja tyrnimarjaa sisäl tävä jauhe lupaa auttaa, kun kun kollageenituotanto vähenee iän myötä. – Kilpirauhaspotilaiden silmät työntyvät joskus mulko silmiksi tai yläluomi kohoaa, ja katse on hämmästynyt. Yhdessä linssien kanssa infektio voisi aiheuttaa vakavan komplikaation. Iän myötä yleistyvä glaukooma on usein oireeton, mutta vauriot ovat pysyviä, sanoo silmä tautien erikoislääkäri Tiina Leivo Terveys talosta. Tuote lupaa lisätä kollageenin tuotantoa ja nivel ten hyvinvointia. Silmistä voi ilmetä myös tyypin 2 diabetes, verenpainetauti, AIDS, reuma tai kilpirauhassairaus. On aika alkaa rakastaa rillejä. Sitten tulee tuomio: silmä luomieni sisäpinnoilla on lievää infektiota sekä piilolinssien aiheuttamaa hankaus vauriota. Vaikka optikko onkin näön asiantuntija, kannattaa tarkistaa silmien kunto ajoittain lääkärissä. TERVEYS KU VA T IS TO C K JA VA LM IS TA JA T Hiusten ja nivelten hyväksi Vahvuutta, notkeutta ja kiiltoa hiustupsusta varpaisiin asti. Turvallisinta on käyttää sankalaseja. TESTISSÄ VAIKKA ET KÄRSISI oireista ja olet yli 40-vuotias, silmälääkärissä on hyvä käydä viiden vuoden välein, yli 60-vuotiaana kolmen. Edellisestä silmälääkäri käynnistä on aikaa, joten päätän mennä. | ?2017. 2. VAHVOILLE KYNSILLE Kauneusravintolisä hiuksille, kynsille ja iholle. Näen neljä vuotta vanhoilla silmä laseillani onneksi erittäin hyvin. Elämäntavat vaikuttavat silmien hyvin vointiin. Silmiä hoivaavat etenkin vihreät lehtivihannekset ja mustikka. Hygienia on tärkeää. Kuukausilinssejä on kuulemma miltei mahdoton pitää riittävän puhtaina, päivä linssit ovat parempi vaihtoehto. – Jos on sukurasite tai muu riski tekijä, voi käydä nuorempana ja useamminkin. 4. Jään harkitsemaan silmien laserleikkausta, tosin ikänäkö vaanii noin 6–8 vuoden päässä. Silmätautien erikois lääkäri Jukka Saari lääkärikeskus Aavasta tutkii silmäni. On syytä välttää yli painoa ja tupakointia, liikkua ja syödä terveellisiä rasvoja. Silmistä löytyy joskus myös syövän etäpesäkkeitä. Pienetkin tulehdusoireet on otettava vakavasti, jotta välttyy pysyvältä näkö haitalta. K O O N N U T T II N A T U PP U R A IN EN Silmä paljastaa sairauden 3 1 2 4 Tuomio piilolinsseille Olen käyttänyt kuukausi linssejä monta vuotta. – Piilolinssien käyttäjät ovat riskiryhmää. Silmälääkärin vastaanotto lääkärikeskus Aavassa noin 140 euroa. KAUNIILLE KUTREILLE Ravintolisän sanotaan edistävän hiusten terveyttä biotiinin, seleenin ja sinkin avulla. 1. NOTKEILLE NIVELILLE Vegaaniset kapselit on tehty kasvi peräisistä aines osista. 62 ??VOI HYVIN?7
Polarisoiva linssi poistaa parhaiten vaakapinnoilta, kuten märästä tiestä, tulevia heijastumia. Nyt: Minttu sisältää antimikrobista mentolia, joka desinfioi ja ehkäisee tulehduksia. Mintut ja niiden aromaattiset öljyt sopivat myös yskän, nuhan ja astman oireiden lievittämiseen, kivulaisiin kuukautisiin, ummetukseen ja pahoinvointiin. Bussikuljetukset Tallinna–Haapsalu –Tallinna. Paluu 28.10. Joogaopettajana Marjaana Rinne-Loikala, jonka motto on: koskaan ei ole liian myöhäistä aloittaa, mutta aina liian aikaista lopettaa.. Hintaan sisältyy: Joogakurssi. Hinta: 595 €/hlö 2 hh, lisämaksu 1 hh 125 €. VALITSE AURINKOLASIT OIKEIN Linssin värillä on väliä. Käytössämme on kaunis ja rauhallinen Panoramasali. Joogaa ja kylpylähoitoja Haapsalussa 23.–28.10.2017 Tuulan matkat www.tuulanmatkat.fi Matkaemäntänä Tuula Kanninen Oikeudet muutoksiin pidätetään. Peilipinta suodattaa valoa tehokkaimmin. Lähde: Suonenjoen seudun marjanviljelijäin yhdistys ry ja Itä-Suomen yliopisto. Sinisävyiset linssit eivät siis sovi veden äärelle. Mansikoiden syöminen saattaa pienentää riskiä sairastua sydänja verisuonitauteihin sekä kakkostyypin diabetekseen. Ilmoittautumisen jälkeen saat matkan hintaan sisältyvien kylpylähoitojen listan matkatoimistosta. Helli itseäsi ja tule mukaan! Paikka: Thalasso Spa Fra Mare (Viro) Haapsalussa, viehättävä kylpylä meren rannalla. Ennen: Arabimaissa koristettiin jo muinoin sairashuoneita mintulla, jotta potilaan elinvoima palaisi. Mintunlehdistä voi tehdä teetä, siirappia tai kylvyn. Ruskea torjuu parhaiten häikäisevintä sinistä valoa. Vihreänharmaa väri näyttää maiseman luonnollisimmassa valossa. Mintulla voi yrittää hoitaa ihottumia ja tulehduksia. Kahdeksan kylpylähoitoa perilläolopäivinä, joista puolet henkilökohtaisia hoitoja, esimerkiksi hieronta, mutahoito, rilaiset kylvyt ja puolet ryhmähoitoja, esimerkiksi kuntovoimistelu, suolakammio, kelluntahoito. Majoitus ja täysihoito kokonaisina perilläolopäivinä. Erityisen haastaviin oloihin sopii kaikkein tummin linssi. Lauantaiaamuna joogavenytys 30 min. lauantaina Helsingin Länsisatamaan klo 14.15. Pitkäaikainen minttuteen nauttiminen tosin voi rasittaa maksaa ja närästää. Tiistaiperjantai aamujooga 45 min ja iltapäivän lopulla 1,5 tunnin joogaharjoitus. Minttua pidetään rauhoittavana, mielialaa kohottavana ja kipua vähentävänä kasvina. Tulopäivänä matkan rasitukset poistava iltajooga. Meriaamiainen menomatkalla ja lounas paluumatkalla laivan noutopöydästä. Mintun sanotaan parantavan ruoansulatusta, laukaisevan mahasuolikanavan ja kohdun kouristuksia sekä vähentävän ilmavaivoja. maanantaina klo 8.30 Helsingin Länsisatamasta, Eckerö Linen m/s Finlandia. Hyvä vaihtoehto ovat silmälasit, jotka tummuvat UVsäteilyn lisääntyessä. Kauneushoidot, kuten kasvo-, käsija jalkahoidot eivät sisälly kylpylähoitoihin, ne tilataan ja maksetaan erikseen. Lähde: Sinikka Piippo ja Ulla Salo: Mielen ja rakkauden kasvit. Parantavaa yrttiä on käytetty myös Kiinassa, Egyptissä ja Roomassa. Toimitusmaksu 14 €/varaus. WSOY 2006. Suositut joogakurssit jatkuvat! Lempeä hathajooga ja kylpylähoidot ovat tie tasapainoiseen kehon ja mielen hyvinvointiin. JO ISOÄITI TIESI MINTTU TYYNNYTTÄÄ Väite: Minttujen haihtuvat öljyt rauhoittavat keskushermostoa, alentavat verenpainetta ja lievittävät kipua. Lähtö 23.10. Eteerisiä öljyjä voi myös höyryhengittää. Varaukset ja tiedustelut: 020 155 6650 tai myynti@sagamatkat.. Lähde: Instrumentarium. Tulopäivänä päivällinen ja lähtöpäivänä aamiainen
Testasimme. • Varaa matka 0Liisan näyttely •Kampaaja 13.9. A %VV& Lokakuu %VV& •Varaa hammaslääkäri •Katsasta auto Veikan synttärit 9.8. Mutta miten bullet journal eroaa tavallisista päivyreistä tai to-do-listoista. – Syysloma 14–21.9 Kaisa kylään 22-23.10 • Peru tilaus Tanssiesitys 18.10 Elokuu Syyskuu 64 ??VOI HYVIN?7. | ?2017. Itse tehty kalenterin, päiväkirjan ja muistikirjan yhdistelmä kasvattaa suosiotaan. ANNA TOMMOLA KUVAT ISTOCK PSYKOLOGIA Mikä ihmeen bullet journal
Sitä ei kuulu tehdä pitkälle etukäteen. Moni on innostunut kokeilemaan sitä, ja mukaan on tullut myös bujosta aloittaneita uusia harrastajia, kertoo Satu Järvinen, toinen yhteisön ylläpitäjistä. Lisäksi bujo nielee henkilökohtaista ekstraa: idealistoja, katsottavia tv-sarjoja, säämerkintöjä, unitai tunnetilaseurantaa ja mitä vielä. Seuraan ohjeita netistä ja vedän puhtaalle aukeamalle puolivuotislokin vaakaviivat vapaalla kädellä. Mutta onko tämä minun juttuni, jos hutiloin alusta asti. – Aluksi mukana oli eniten järjestelmä kalenterien käyttäjiä, mutta varsinkin viimeisen puolen vuoden ajan bullet journal on ollut tosi iso juttu. Kirjaimen muotoilu paperille vaatii erilaista käden ja silmän yhteispeliä kuin näppäimen painaminen. Se näkyy myös suomalaisten kalenteriharrastajien Planner Lovers Finland yhteisössä, jonka Facebook-ryhmässä on jo yli 2?300 jäsentä. Järvinen on huomannut, että paperi tuotteiden valmistajat ovat havahtuneet ilmiöön ja tuoneet markkinoille erityisesti bujoiluun suunnattuja tarvikkeita. Kynä ja paperi ovat siis välineinä tuttuja. Monelle juuri se tuottaa näinä teknologian läpitunkemina aikoina suurta iloa. Tehtävien ruksittaminen tuottaa tietenkin hillitöntä mielihyvää. Lähtötilanteeni elämän hallinnoijana lienee keskitasoa. Kirjoittaminen vaatii silmän ja käden yhteispeliä eri tavoin kuin näppäily. Se on ensimmäinen ajatukseni, kun avaan lähi kaupan paperihyllystä nappaamani muistikirjan ja alan rakentaa siihen omatekoista kalenteria. Anna Tommola teki oman bullet journalin. Siinä tehtäviä on helppo poistaa ja siirrellä. ISOMMASTA PIENEMPÄÄN Bujoon kirjoitetaan muutaman sanan tehtävämerkintöjä, ideoita ja muistiin panoja, jotka sitten joko ruksitaan suoritetuiksi tai siirretään kirjassa sopivampiin kohtiin. | ?2017 ??65. KIRJOITETTU PAINUU MIELEEN Aloitan kokeilun kesäkuussa, kesken juhannusta edeltävän kiirehuippuni. Olen tottunut pitämään yksinkertaista viikkolistaa ja muita muisti listoja sähköisessä post-it-lappusovelluksessa läppärin työpöydällä. Järjestelmä etenee isommasta pienempään: tulevaisuuslokiin merkitään kaikkein tärkeimmät tapahtumat ja tavoitteet puolelle vuodelle, kuukausi aukeamalle tulee yleissuunnitelma ja to-do-lista. Itse luotu joustava rakenne erottaakin bullet journalin valmiista kalentereista. Bujoon voi kirjata myös unelmia ja vaikka listoja kirjoista, jotka pitäisi lukea. Se on kalenterin, muistikirjan ja päiväkirjan yhdistelmä. Psykologi Ilona Rauhala perusti ensimmäisen bullet journalinsa viime loka kuussa. Lisään listoihin pienimmätkin muistettavat asiat sitä mukaa kun niitä juolahtaa mieleen. Muistiinpanot löytyvät myöhemmin, kunhan ne merkitsee alun hakemistoon ja numeroi sivut. Viikkolokiin kirjataan tarkemmin kullekin päivälle tehtävät, menemiset ja huomiot, joita nousee päivän mittaan mieleen. Käsin tekeminen on bujoilun vankkaa ydintä. Sähköistä kalenteria en käytä juuri lainkaan vaan luotan perinteiseen. Bullet journal – tuttavallisemmin bujo – on itse tehty päivyri, jonka newyorkilainen suunnittelija Ryder Carroll kehitti omiin tarpeisiinsa. Kun näkee, että on kirjoittanut asian ylös, se jäsentyy mielessä ihan eri tavalla. Pyrin siihen, ettei yleinen kaaos syö liikaa tehoja, mutta en jaksa harrastaa järjestelyä järjestelyn vuoksi. Siinä ei myöskään ole moniportaisia tavoiteja tehtäväkategorioita kuten vaikkapa bisnesmiesten klassisessa time managerissa , vaan merkinnät pidetään lyhyinä ja erotetaan toisistaan vain pienin symbolein. Ryhmä on perustettu pari vuotta sitten. T ällaiseen ei olisi juuri nyt aikaa. VOI HYVIN?7. Käsin kirjoittamisen hyödyistä on tutkimus näyttöäkin. Parin viime vuoden aikana menetelmä on noussut suureen suosioon. Olisi jossain ollut viivoitinkin… Aion testata trendikästä bullet journalia. – Käsin kirjoittaminen auttaa keskittymään ja kokoamaan ajatuksia. Sen käyttö ei ihan luonnistunut
En silti uskalla heittäytyä sen varaan. Hän on aina rakastanut muisti ja päiväkirjoja. Niitä on laidasta laitaan: oivaltavia ja söpöjä, selkeän harmonisia ja ylitse pursuavia. Mieleni ehkä haluaa teh tävän konkreettisemmin pois silmistä. Bujossa näkyy tekijän persoona. – Sähköisessä kalenterissa voi olla tapahtumia vaikka ensi vuodelle, mutta eihän mieli niitä sinne asti hahmota. 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 ke to pe la su ma ti ke to pe la su ma ti ke to Väreillä vai ilman. Ajan hah motus takkuaa. Luen sen sijaan blogeja ja kat son Youtubevideoita, joissa etenkin nuoret naiset esittele vät hienoja päiväkirjojaan. Bujon pitämisen esteenä on yksi kompastus kivi, joka liittyy visuaaliseen hahmotus kykyyni. Se pitää tehtävä listat tallessa ja auttaa jäsentämään tulevaa. MITEN AIKAA MERKITÄÄN. Mikään ei ihan miellyttänyt tai vastannut tarvettani. Asiat jäävät paremmin mieleen, kun liike toimii visuaalisen muistin tukena. Tee siitä ihanaa. Hänelle bullet journal on sähköisen kalenterin täydentäjä. Bullet jour nalia voi sen sijaan muokata koko ajan tarpeeseensa sopivaksi. Kun luon päi vyriä Carrollin mallin mukaan, jokin sisälläni napi see: Ei kuukausia ja viikonpäiviä voi näin asetella! Tajuan kiintyneeni juuri tietynlaisen pienen tasku kalenterin aikakäsitykseen. Kirjan äärelle voi pysähtyä miettimään rauhassa tulevaa kuukautta. Pengerkatu 15 A 1.8. Koneella tiedon käsittely jää pinnallisemmaksi. Ehkä bujo vetoaakin ennemmin esteettisiin askar telijoihin kuin Exceltyyppeihin, Rauhala arvelee. Ajan hahmotus takkuaa.” • Soita Annalle • Hae lapset • Vastaa Gettylle Liisan näyttelun avajaiset – OS. Ilona Rauhalan tilanne oli ensimmäistä bujoa aloittaessa ihan toinen. | ?2017. Kolmannella viikolla bujon teko on pakkopullaa. • Tehtävä – Muistiinpano Tapahtuma × tehty > siirretty ensikuuhun < siirretty tulevaisuuskalenteriin * tärkeä –– ei enää ajankohtainen teksti *VV( Sanasto *5 Onni löytyy eläen. Kaunoa vai tekstausta. 66 ??VOI HYVIN?7. Kaipaan sitä, miten kynällä tehdyt merkinnät erottuvat valmiiksi painetun kalenterin raameista. Teen pikkumokia: viivaan suoritetun tehtävän yli, vaikka se pitäisi ruksittaa. Unohdan päiviä välistä. Monet tuu naavat, värittävät ja koristelevat kirjojaan ja kirjoittavat niihin tsemppilauseita. Olen itsekin huomannut, että tapahtuman kirjaamisesta paperikalenterin sivulle jää vahva muistijälki. – En ollut koskaan löytänyt kalenteria, josta olisin tykännyt. 2.8. BUJOSTA TULEE PAKKOPULLAA Bujoiluun hurahtaneet rohkaisevat, että systeemi näyttää parhaat puolensa vasta ajan myötä. Yritän siis päivittää kirjaani kiltisti. ”En uskalla heittäytyä kirjani varaan. Verkkaisina loma viikkoina Rau hala ei ehkä tarvitse lainkaan viikko järjestystä. Jotkut päivät vaativat enem män tilaa, toiset vähemmän. Yhdysvaltalaistutkijat ovat todenneet, että opiske lijat muistavat luentojen sisällön paremmin, jos he tekevät muistiinpanot läppärin sijaan käsin. • Liikuntajuttu kuvat • Printtaa jutut Tiinallle Lounas:Mikko+Kassu Syömään Helille klo:19 • Briiffaa ruokakuvaukset • Varaa matka • Korjaa kahva A Elokuu %VV& Elokuu 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 ti ke to pe la su ma ti ke to pe la su ma ti Veikan synttärit kampaaja katsastus Vh painoon *3 < > Suurin osa elämästäsi on arkea
Saman perusidean ympärille voi rakentaa hyvin erityylisiä sovelluksia. Muistan paremmin, jos olen kirjoittanut asian käsin. Sinne voisivat sopia ne irralliset ajatuksenpoika set, haaveet ja keskipitkän aikavälin tavoitteet, jotka eivät mahdu viikkopäivyriin. Parempi kynäkin olisi paikallaan. Ymmärrän, että minunkin olisi pitänyt pysäh tyä kiireen keskellä miettimään rauhassa, mitä itse kaipaan. Ensin halusin laittaa kirjaani tarroja, värittää ja piirtää, mutta se vei hirveästi aikaa. Niitä on kiva katsoa jälkeenpäin. Sen sijaan huomaan kaivavani mielelläni esiin Kesä toiveitalistan, jonka rustasin kokeeksi. VOI HYVIN?7. Bullet journalin pitää näyttää ja tuntua mieluisalta, jotta sitä tahtoisi kantaa mukanaan ja käyttää. Bujosta tuli stressinpoistaja Bullet journalin ansiosta voin luottaa siihen, että tietyt asiat ovat aina jollain listalla. Sen sijaan laajempaan tulevan hahmotteluun ja ideointiin käsin kirjoittaminen tuntuu sopivan mai niosti. – Tykkäsin aikoinaan koristella teinikalenterejani. Tyk kään lisätä lennosta ja poistaa, muokata ja hioa teh täviä listoillani jopa monesti päivässä. Kauneimmat kirjat saavat ajattelemaan, millä ajalla niitä tehdään. Pohja työn voisi tehdä uusiksi. Aluksi minulla oli liian pieni kirja. Aion säilyttää valmiskalenterini, johon päivät on pai nettu oikeaan järjestykseen ja viivat suoriksi. Siirrän sähköpostit tiettyihin kansioihin, ja kirjaan sitten bujoon tehtäviä, kuten ’käy läpi kansio se ja se’. Vaikka illalla sängyssä, kun en tahdo enää tuijottaa laitteita. Ei haittaa, jos henkilökohtaiseksi tuunattu muisti kirja ei enää muistuta kovin paljon alku peräistä kaavaa. Säästin ja liimasin talteen tärkeät lippulappuset ja karkkipaperitkin. Siitä on tullut stressinpoistaja. Eikö tämän pitänyt helpottaa kiirettä. Tällaisia voisin tehdä lisääkin! JATKOON VAI EI. Siirtäisinkö osan hankalasti skrollattavista sähköisistä postitlapuistani kirjan sivuille. Nyt hän piirtää kirjaansa koristeellisia mandaloita eli ympyrän mallisia symboleita, joissa on erilaisia kuvioita. Tein myös reissaamiseen ja lukemiseen liittyviä listoja. TOIVELISTA PIRISTÄÄ Nuorena tyttönä olisin ehkä askarrellut koristeel lisemman bujon. Harjoittelusta huolimatta en ala nauttia tehtävien siirtämisestä käsin kalenterin kohdasta toiseen. . Pidän koneella myös jatkuvasti elävän tehtävälistan. Nyt huomaan hakevani selkeyttä. On vain helpompaa, kun se ei olekaan jossain post-it-lapussa, vaan tiedän, että se löytyy bujosta. Kaikki taisi mennä mönkään jo silloin, kun ostin ensimmäisen vastaantulevan muistikirjan. Fiilis telen sen äärellä ja ruksin kivoja juttuja, jotka ovat jo toteutuneet. Piirtely rauhoittaa ja auttaa keskittymään. Olen aina ollut sivujen reunoihin piirtelijä, Rauhala kertoo. Parasta onkin, että bujosta voi tehdä sellaisen, että tietää sen toimivan juuri itselle.” KU VA H EI D I H IE TA N EN Sari pääsi bullet journalin avulla eroon muistilapuista. Tykkään käyttää tussikynää, joten minulle sopii A4-koko, vaikka se onkin jo vähän iso kantaa. Rauhala huomauttaa, ettei bullet journaliin ole mikään pakko piirtää. Käytän myös sähköistä kalenteria, joten bullet journal on enemmän to-do-lista. Tämän ajatuksen ostan: säästän itsekin kaikki kalenterini muistoina ja todisteina menneestä, vaikka niissä olisi vain yksinkertaisia merkintöjä. Sillä menolla bujostani tulisi nopeasti sottainen. | ?2017 ??67. – Bujossa on parasta juuri se, että se muotoutuu aina tekijänsä näköiseksi, Rauhala korostaa. Kun jokin asia on jäänyt tekemättä, joudun oikeasti miettimään tehtävää siirtäessäni, milloin se pitää hoitaa tai onko se enää tärkeää. Nyt kirjassani ei ole mitään krumeluureja, ja käytän sitä lähinnä töiden organisoimiseen. – Minulla on kalenteri, muistivihko ja piirustus kirja samassa. Alussa Sari yritti piirrellä kirjaansa ja liimata sinne tarroja, mutta se vei liikaa aikaa. Paperilla niitä voisi selata, miettiä ja täydennellä rauhassa
Nämä delfiinit ovat äärimmäisen harvinaisia ja uhanalaisia. Verkko heitetään veteen yhdessä. Saalis jaetaan reilusti. Delfiinien kanssa kalassa Iravadindelfiinit ovat kuin perheenjäseniä myanmarilaisille kalastajille. Daw Moe Win omistaa yhdessä miehensä kanssa jokilaivan, joka kuljettaa turisteja Iravadi-joella. TEKSTI JA KUVAT HANNA HYVÄRI MATKAILU . Myanmar 68 ??VOI HYVIN?7. | ?2017
Kannella puhaltaa taivaallinen tuulenvire. Iravadindelfiini mainitaan jo 800luvun kiinalaisissa Tang-dynastian kirjoissa. Iravadi halkaisee Myanmarin pituussuunnassa 2?170 kilometrin pituisena leveänä vesikaistaleena. Lähdemme Mandalaysta varhain ennen auringonnousua. Nyt delfiinit ovat äärimmäisen uhanalaisia. Kylässä on dreijattu käsin saviruukkuja satoja vuosia. Luonnontieteilijä John Anderson nimesi ne 1800luvulla. Niiden uumeniin voi säilöä kalaa, riisiä ja vihanneksia. Isot ruukut toimivat kätevinä jääkaappeina. Ma on pukeutunut K U V A IS T O C K VOI HYVIN?7. Niitä on tosin vielä vähemmän kuin norppia. Näkyykö mitään. Iravadin delfiinejä tavataan myös muutamissa muissa KaakkoisAasian joissa ja suistoalueilla. Viime laskennassa löydettiin 70 tylppä kuonoa, joista parikymmentä kalastaa ihmisten kanssa. Delfiinien suojelualue on 74 kilometrin mittainen. Hiki lorisee. Se syntyy pohjoisessa Himalajan jäisillä rinteillä ja katoaa etelässä lämpimään Andamaanienmereen. Täällä ei tapaa samaa yletöntä kohteliaisuutta ja hymynaamoja kuin naapurimaassa Thaimaassa. Dawnin tytär Ma Myo Nanda Khaing tekee meille jokilaivan takaosassa ruokaa. Perhe kuljettaa turistikaudella matkustajia. P aikalliset kalastajat kutsuvat niitä nimillä: Goke Hake ma, Shwe Nyp Ko ja Hike Kyout. Kun tuttu delfiini kuolee, sitä surraan yhtä syvästi kuin perheenjäsentä. Kuuma! Lämpötila huitelee lähellä neljää kymppiä. Puoliso on jäänyt kotikylään viljelytöihin. Iravadindelfiini on myanmarilaisten saimaannorppa. Näitä harvinaisia eläimiä on täällä Myanmarissa, entisessä Burmassa Iravadi-joessa. | ?2017 ??69. He nyökkäävät myös vakavina. Myanmarilaiset eivät ole suureleisiä. Hän on selvästi laivan kapteeni, perheenäiti, jolle alus kuuluu. – Yksi parvi löytyi! hän huikkaa puoli matkassa. Kapuan savista joenpenkkaa alas. Ne ovat ujoja ja uiskentelevat verkkaisesti. Eivätkä pidä itsestään meteliä. Rouva Daw Moe Win nyökkää tervehdyksen. Pyöräyttävät poikasen kolmen vuoden välein. Ajamme autolla kolme tuntia ylävirran suuntaan, nousemme jokilaivaan ja laskettelemme myötävirrassa pari päivää. Hankkivat perheenlisäystä harvakseltaan. Jokilaivan nimi on tietenkin Dolphin. Ajoitus on tärkeä. Serkkupojat Ko Ye Kgaw ja Ko Cham Myae Aung ohjaavat paattia. Kalastaja Ko Than Zaw kutsuu delfiinejä loiskuttamalla airolla tasaisesti veden pintaa. Oppaani Win Zaw Oo on ajomatkan aikana yhteydessä kalastajaveneiden kanssa. Paatti on ankkuroitu Nwe Nyein -kylän rantaan
Hän rummuttaa verkonpauloilla veneen pohjaa. Se on merkki delfiineille samoin kuin rummutus. Serkukset ovat syntyneet nimistä päätelleen maanantaina. En ihmettele. Muikkujen kalastus Saimaalla tuntuu yltiömodernilta tähän verrattuna. Nieleskelen ja olen puuhailevinani kameran kanssa. Kiinnostaahan se. Yksi naaraista joutuu kaitsemaan poikastaan, joka ei halua pysytellä aikuisten ringissä. Lopulta vain istun alakannella ja ihmettelen. Tekstiilija nahkateollisuuden päästöt näkyvät Iravadi-joki on Myanmarin merkittävä kulkuväylä. Oppisimmepa mekin kunnioittamaan norppia yhtä paljon kuin nämä kalastajat delfiinejään. S 70 ??VOI HYVIN?7. Rops, rops, paulat napsuvat. Kylmät väreet kulkevat pitkin selkää. Kapea parkkiintunut puukanootti, käytössä kulunut verkko ja auringossa ahavoituneet vakavat miehet. Yönsä delfiinit viettävät särkällä matalassa vedessä pötkötellen. Delfiinit tekevät töitä aamuisin ja iltaisin, jolloin ei ole liian kuuma. Aika pysähtyy. Kalastajat tulevat istumaan toviksi laivan kannalle. Arkar on sunnuntailapsi. Ko Ye sammuttaa aluksen moottorin. Kaivoksista valuu elohopeaa ympäristöön. Eikä tässä kaikki. Delfiinit ovat arkoja ja pelkäävät kovia ääniä. Läiskivät evillä ja hengittävät voimakkaasti. Nyt näkyy kaksi selkää. Odotamme kärsivällisesti, mutta yhteis kalastus ei tällä kertaa onnistu. Ja taas tuolla kauempana. Iravadi on matala, syvimmillään viitisen metriä. Kalat kuolevat hetkessä. Delfiinit vilahtavat pinnalla muutaman sekunnin ajan. Aika pysähtyy. Ne annetaan buddhalaisittain sen viikonpäivän mukaan, jolloin syntyy. Nimiasioissa konsultoidaan aina astro logia. Joku on huijannut delfiinejä. Myanmarilaisilla on vain liuta etunimiä. Eräs rouva oli kuulemma alkanut itkeä nähtyään jokidelfiinit. Delfiinit saavat lievän sähköshokin eivätkä kuole, mutta luottamus ihmiseen on mennyt. Seisomme hiiren hiljaa kannella. Tuuli suhisee korvissa. Kauniita, upeita eläimiä. Uivat aivan kanootin viereen. Pala nousee kurkkuun. Temppelipuun punaiset kukat loistavat luostarin pihalla. Jätän kuvausyrityksetkin. Ohi ajavan moottoriveneen ääni häiritsee delfiinejä. Joki elää allamme. Tuuli suhisee korvissa. Kiinnostaisiko kalastusreissu. Muutkin ovat tehneet saman havainnon mutta ymmärtävät pitää suunsa kiinni. – Ja tuolla! kuiskaan oppaalleni Winille, kun toinen tylppä kuono nousee pintaan. Lähdetäänkö. Ne lähestyvät hitaasti ja muodostavat kauniin puolikaaren veneen ympärille. – Niistä tulee hyvin epäluuloisia, Ko Sans Lwin sanoo surullisena. Hän on Dawnin kuopus. Mikään kuva ei yltäisi tämän tunnelman tasolle. Oijoi, huokaan. Joki elää allamme. Iravadilla käytetään valitettavasti myös laittomia keinoja, kuten sähköllä kalastamista. Tästä on nautittava nyt. Vakavuuteen on toinenkin syy. UPEITA ELÄIMIÄ – Tuolla! kiljaisen, kun harmaa selkäevä vilahtaa. Harmaita selkä eviä alkaa näkyä. Pfuuuh! Harmaansininen pää näkyy pinnassa, ja delfiini puhaltaa ilmoille pienen vesisuihkun. Alus ajelehtii verkkaisesti virran mukana. Ensin delfiinit houkutellaan ajamaan kalaparvia ja sitten veteen johdetaan sähköä. Kuvatekstit myanmarilaisten naisten tapaan kauniiseen kukkamekkoon. | ?2017. Toisinaan delfiinit ottavat itse yhteyttä kalastajiin. Seuraan kalastuksen alkua joenpenkalta, jonne olemme meloneet kiikkerällä kanootilla. Myanmarin maaperässä on arvokkaita mineraaleja: kultaa, timantteja, jadea ja marmoria. Uskomatonta. Ko Than Zaw loiskuttaa vettä melalla. Välillä Ko Aung heittää verkon laajassa kaaressa veteen. SYVÄ KUNNIOITUS Kalastaja Ko Aung Thin houkuttelee delfiinejä kalastushommiin. Ko Win selittää, että ne kalastavat parhaillaan pitkin hiekkasärkän reunaa. Kaikki on liikuttavan pienimuotoista. 4-vuotias Arkar Myo Myat on lähtenyt myös kanssamme reissuun
3 Kalastaja vene seuraa delfiinejä, jotka etsivät joesta kalaparvia. Sitten yksi niistä nostaa pyrstön pystyyn seuraa-merkiksi. . | ?2017 ??71. 3 4 1 . Valkopaitainen Ko Ye Kgaw toimii jokilaivan kapteenina. Daw Moe Win sivelee aamulla poskiini thanakaa, paikallista aurinkosuojaa. Heitä verkko veteen! 6 Kaikki delfiinit lyövät pyrstöt veteen, ja kalat syöksyvät verkkoon. Pienemmät kalat menevät delfiinien suihin. Delfiinit kuulevat äänet. Ko Aung Thin rummuttaa heittoverkon pauloilla veneen pohjaa. 2 Delfiinit tulevat, jos haluavat. 4 Delfiinit uivat nopeasti ympyrää ja lassoavat kalat keskelleen. 2 1 Kalastaja koputtaa kepillä tai verkonpauloilla veneen laitaa ja houkuttelee delfiinejä paikalle prrr-äänellä. Perheen tytär Ma Myo Nanda Khaing valmistaa illallista paatin perässä. . NÄIN DELFIINIT AUTTAVAT KALASTAJAA S VOI HYVIN?7. Opas Win Zaw Oo juttelee portailla. 5 Pyrstö nousee taas merkiksi kalastajalle. . 7 Delfiinit eivät syö isoja kaloja, joten ne jäävät kalastajille
Gautama ehti siis nähdä maailmaa muun muassa sammakon, kalan, kauriin ja apinan näkökulmasta. Pari viikkoa sitten kylässä oli tohinaa. Tuolla naiset pesevät porukalla pyykkiä. Kokeilen paikallista kauneusja aurinkovoidetta thanakaa . Joku kerää rannalta virran kuljettamaa ajopuuta. Jatkamme matkaa Mandalayihin. Pari koiraa kuuntelee jutusteluamme. – Mutta hänen tyttärentyttärensä Mi Soe Lay on villi. Tunnistamme ne helposti vedestä, Ko Aung Thin kertoo. Nam, välipalaa. Kahdeksan burmanpythonia oli eksynyt reiteiltään aivan asumusten tuntumaan. Miehet vaativat rikollisille kalastajille rangaistuksia ja joelle valvontaa. Myös nuotat ovat vaarallisia, ja ne on suojelualueella kielletty. Hyräilee mukana. Taw Ya Gyin on eläinten turva paikka ja maan vanhin luonnon suojelualue. Nämä kalastajat käyttävät vain delfiineille vaarattomia heittoverkkoja. Luen myöhemmin matkaoppaasta, että hedelmäkori eli kadaw pwe on uhrilahja. Istun kannella ja seuraan hauskaa joenrannan live-lähetystä. Theravadabuddhalaisuus on säilynyt täällä elin voimaisena. 18-vuotias Ko Cham makoilee kannella ja kuuntelee puhelimestaan hiljaisella pehmeää romanttista poppia. Kaikilla elävillä olennoilla on samat tunteet. | ?2017. Ilman luostareiden verkostoa Myanmarin harvinaiset kauriit todennäköisesti metsästettäisiin sukupuuttoon. Vähempikin tekisi nöyräksi. Paita ja huivi ovat kuivuneet korpuiksi. Myös me lupaamme viedä viestiä eteenpäin. Kyse on animistisesta rituaalista, kansanuskosta, joka on kietoutunut buddhalaisuuteen täällä Myanmarissa. Luostarin puuveis tokset katsovat korkeuksista alas joelle. TEMPPELIN VALOMERKKI Ilta hämärtyy. Jokivesissä uimista ei matkaoppaissa usein suositella, mutta en epäröi. Kuivat lehdet kahisevat tuulessa. Hänen nimensä oli Goke Hake ma. Aina näkyy vähintään yhden pagodin tai stupan nuppi. Ilmeisesti maistuivat. Keskellä oli pari kookospähkinää. Paikalliset kulkukoirat hakevat turvaa luostarin suojista. Miehet muistelevat erityisesti jo edesmennyttä naarasta, uutteraa isoäitiä, joka kalasti ahkerasti. Myanmarissa on paljon temppeleitä, pieniä ja suuria. Kauriita on täällä nelisenkymmentä. Ei hullumpi päivä. Matalalla pöydällä palaa kynttilä. Hyväntuulinen munkki Oataya näyttää luostarin perustamiskäskyä, joka on kirjoitettu palmunlehvälle. Taivaallista! Päätän pulahtaa joessa. Daw Moe on lainannut puhtaan sarongin. Ankkuroimme jokilaivan särkälle. Syömme Ma Myon kokkaamaa currykalaa, paahdettuja voipapuja ja teelehtisalaattia. Sitä käytetään juoma vetenä. Kiipeämme läheiseen Taw Ya Gyin munkkiluostariin, joka on perustettu vuonna 1862. Matkan alussa ilahduin, kun huomasin, että kapteenin kajuutan katolla oli kaksi korillista banaaneja. Koreihin ei ole kajottu koko reissun aikana. Sitten hän sivelee tatinan poskilleni. Pienet rukouskellot heli sevät. Daw Moe hioo thanaka-puuta matalaa kiveä vasten ja lisää joukkoon vettä. Ja kaikilla on myös poikia, joista on tullut kalastajia. Hedelmät tarjottiin joen jumalille. Nämä miehet ovat viisikymppisiä. . Ei enää lisää vihreää teetä. Me kaikki kärsimme, munkki Oataya sanoo. Muuten on säkkipimeää. Iravadindelfiini elää 40–50vuotiaaksi. ”Kaikilla elävillä olennoilla on samat tunteet.” 72 ??VOI HYVIN?7. Olemme Myanmarin vanhimmalla luonnonsuojelualueella. Istun yläkannella. Paikallinen valomerkki. Sitten vaihdamme hauskempiin puheenaiheisiin. Myanmariin tuleekin paljon pyhiinvaeltajia. ELÄIMET LUOSTARIN SUOJISSA Aurinko nousee puoli kuusi. Olo on raukea uinnin jälkeen. Läheisen temppelin huippu on koristeltu sähkövaloilla. vesinäytteissä. Hymyilemme. Luonnon suojelujärjestöt, kuten WWF, tekevät täällä töitä delfiinien suojelemiseksi. Karja käy juomassa. Luostarin maat ovat kultaisten kauriiden turvapaikka. – Delfiinit ovat meille kuin perheenjäseniä. Hän muistuttaa, että itse Siddhartha Gautama koki 550 inkarnaatiota ennen valaistumistaan. Kun kello lähenee yhdeksää, temppelin valot sammuvat. Vonkaleet oli köytetty ja kannettu kauas kylästä. Munkit houkuttelevat niitä mailleen suolakivillä. Delfiinit taitavat jo nukkua. Palvonta paikkoja ei ainakaan tarvitse etsiä. Kun piipahdimme päivällä kalastajien kylässä, tätä vettä oli säilötty saviruukkuihin. Kiitos sinne yläilmoihin. – Kunnioitamme eläimiä. Heillä on isot perheet, kullakin viidestä seitsemään lasta. Voisin rapsuttaa iholtani suolaa useampaan kalakeittoon. Annamme luostarille pienen lahjoituksen. Tekee ihan mitä huvittaa eikä pysy ryhmässä, Ko San nauraa
Myanmarin 53 miljoonan väestöstä kolmasosa elää köyhyysrajan alapuolella. Myanmar on toiseksi suurin oopiumintuottaja Afganistanin jälkeen. Hän on työskennellyt Smithsonian-instituutin ympäristöprojekteissa. Keulakuva, rauhannobelisti Aung San Suu Kyi sai murskavoiton 2015 vaaleissa, mutta häntäkin on nyt arvosteltu. En halua samanlaista delfiiniturismia kuin esimerkiksi Kambodžassa, jossa kymmenettuhannet ihmiset häiritsevät eläimiä. Rikas luonto pysyi pitkään tutkimattomana. Myanmarin metsiä vasta kartoitetaan. VOI HYVIN?7. Unikkopelloille pyritään nyt istuttamaan kahvia. | ?2017 ??73. Tietyillä alueilla on levottomuuksia. Villejä aasiannorsuja Myanmarissa on 1?600–2?000. Niitä hakattiin surutta juntankin aikana. Kansasta 70 prosenttia elää maaseudulla. Joillekin alueille tarvitaan matkustuslupa. m VIISUMI tulee hankkia etukäteen. – Kiehtova buddhalainen maa, jossa kehitys etenee vauhdilla, Tornikoski kuvaa. Sateet lisäävät tulvia, Tornikoski kuvailee. Köyhä maa oli sotilasjuntan takia suljettu. – Autan kalastajia niiden suojelussa ja koulutan matkaoppaita. Paikallinen kulkukoira seuraili puuhia. Ne eivät ole aktiivisia eivätkä tee temppuja. Maassa on 1,6 miljoonaa lapsityöläistä. Myanmarissa elää myös erittäin uhanalainen bantengi, aasialainen villi nautaeläin, josta ei ole tarkkoja tietoja. m TARKISTA maan tilanne Ulkoministeriön sivuilta. Tukkeja myydään laittomasti Kiinaan. Chitin ansiosta näimme delfiinejä. Sadekausista tulee lyhyitä ja runsaita. Tiikereitä ei ole vielä kartoitettu. Myanmarista löydettiin nenätön apina muutama vuosi sitten. m SUOSI paikallisia, pieniä yrittäjiä. RIKAS LUONTO, KÖYHÄ KANSA PIENI MATKAOPAS m LENNÄ Bangkokin, Kuala Lumpurin tai Singaporen kautta. Vain kuusi prosenttia luonnosta on suojeltu. formin.finland.fi Ko Cham Myae Aung ja pikkuinen Arkar Myo Myat kävivät aamupesulla auringon noustessa. Paikalliset kutsuvat sitä aivastavaksi apinaksi, sillä se tirskahtelee vesisateella. Ilmastonmuutos koettelee Myanmaria pahiten Bangladeshin ja Tyynenmeren pienten saarten rinnalla. Sisäiset lennot ovat edullisia. Himalajan syrjäseudut tarjoavat tutkijoille edelleen yllätyksiä. Se on tehokas tapa kamppailla ilmastonmuutosta vastaan. WWF tutkii niitä muiden järjestöjen kanssa. Iravadindelfiinit ovat erilaisia kuin merien delfiinit. Kuivuus lisääntyy. Myanmarin tiet ovat huonokuntoisia. – Kun maa on näin kriittisessä tilassa, luonnonsuojelu on agendalla valitettavasti viimeisenä, sanoo WWF:n Myanmarin vesi-ohjelman päällikkö Sami Tornikoski. Eroosion takia metsiensuojelu on elintärkeää. Istumme terassilla Yangonissa Aung Myo Chitin kanssa. – Iravadin suistoalueella elää seitsemän miljoonaa ihmistä
JOUSIMIES 22.11.–21.12. Epäröit ja samalla ärsyynnnyt omasta epävarmuudestasi. Muista, etteivät asiat mene muillakaan aina niin täydellisesti. Nyt on syytä hellittää. Ole niin hellä kuin suinkin osaat. Odotatko itseltäsi tai muilta täydellisyyttä. Katumus painaa mieltäsi. Siihen saattaa sisältyä myös yllättäviä piirteitä. Lepo ja helittäminen ovat todella tarpeen. Ja niin jäljet johtavat sinuun. VAAKA 23.9.–22.10. Kaikki mehevä ei ole totta. Kaikki ei ole aivan niin kuin pitäisi. | ?2017. Suhtaudu suruun tai huolenaiheeseen mahdollisimman armollisesti mutta rehellisesti. Onnekkuutesi ilmenee yleisenä asioiden loksahteluna paikoilleen suurissa ja myös monissa pienissä asioissa. Täydellisyydentavoittelusi toki aina silloin tällöin tuottaa hedelmää, mutta huomaa, että lähipiirisi on tulla hulluksi sen kanssa. VESIMIES 20.1.–18.2. Et voi tietää, mikä viime kädessä on se paras lopputulos tai suoritus. NEITSYT 23.8.–22.9. Osaat tarpeen tullen sekä avata että sulkea suusi. Yrität aivan liikaa, olit sitten töissä tai vapaalla. Tunnet murhetta jostain ja varsin hyvästä syystä. Yritä tarpeeksi, älä liikaa. Olet tehnyt valinnan, joka vie sinua hieman vinoon tiellä kohti tavoitteitasi. Olet saavuttamaisillasi jotain mielekästä, mutta vielä ei ole lopullisten lukkoon lyömisten aika. HÄRKÄ 20.4.–20.5. Rakkaus on nyt astumassa vahvasti elämääsi. Jos joku on toiminut väärin, se on väärin, oli kyseessä sitten oma rakas tai sinä itse. Pieni eksyneisyys on nyt vain hyvästä. LEIJONA 23.7.–22.8. K U V A T FO T O LI A 74 ??VOI HYVIN?7. Pettymys voikin olla siunaus valepuvussa. Se herättää enemmän arvostusta ja luottamusta. Kuulet meheviä juoruja mutta tulet katumaan, jos levität niitä. Se voi ollakin pakenemista suuremman huolen alta. Ole armollinen itsellesi. Olosi helpottuu. Jos joku taho saa asioista väärää tietoa, syntyy väärinkäsityksiä. On kuitenkin asioita, joissa sinun ei tarvitse venyä. Vaikka saatat tuntea välillä alakuloa, ilon määrä arjessasi lisääntyy koko ajan. Älä hätäile, vaikka et osaisi päättää jotain tai et vielä tiedä jotain oleellista asiaa. Niin tai näin, yritä laskea vaatimustasoasi jossain asioissa. RAPU 22.6.–22.7. KALAT 19.2.–20.3. KAURIS 22.12.–19.1. Joudut pohtimaan jotain asiaa uusiksi. Älä selittele mitään parhain päin. Tasapaino, siihen pyritään. Horoskooppi KAKSONEN 21.5.–21.6. Saatat stressata epäolennaisista asioista. Tai siltä sinusta välillä tuntuu. Sinua odottaa monessa arkisessa asiassa hyvä tuuri, joten älä jää nyhjäämään liiaksi kotiin tai mökille. Nyt on lupa olla vain, joko kokonaan tai ainakin henkisesti. . Pidä napakasti puolesi mutta vältä riitaa viimeiseen asti. Olennaista on vain huomata, mistä kohtaa kääntyä takaisin ja jatkaa toiseen suuntaan. Ole hienotunteinen ja pidä salaisuudet omana tietonasi. Myös itseäsi kohtaan. Ja mitä levänneempi olet, sen enemmän jaksat tuntea iloa. Olet myös oppinut antamaan anteeksi vanhempaa mielipahaa, ja se tuntuu yksinkertaisesti hyvältä. Jokainen irtiotto arjen vastuualueista kantaa nyt hedelmää. Olet ottanut aimo harppauksia eteen päin jossain aiemmin sinulle haasteellisessa asiassa. Suorastaan hyödyt siitä, että et ajattele koko ajan tehokkaasti tai ainakaan suunnittele tunnollisesti tulevia työtai kouluasioita. Jousta, niin sinun suuntaasi joustetaan. Saat ja annat rakkautta tavalla, joka on sinulle mielekäs, uusi ja jännittävä. Anna itsellesi aikaa toipua. Asiat tuntuvat luistavan, kesän loppu vie haaveitasi ja suunnitelmiasi eteenpäin. OINAS 21.3.–19.4. Onneksi kurssinmuutos ei ole mahdoton eikä edes mitenkään järisyttävän vaikea. Mielesi tarvitsee mahdollisimman paljon tyhjää ja rentoa oleilua ilman stressiä. SKORPIONI 23.10.–21.11. Sosiaaliset ja julkiset tilanteet sekä paikat ovat nyt täynnä mahdollisuuksia
Marianne Williamson, marianne.com. ONNENPOSTIA Jenny Belitz-Henriksson on bloggaaja ja toimittaja, joka nollaa stressiä juoksemalla ja uskoo hyvien tekojen voimaan. Lähde: duodecim.fi. Vyötärölihavuus ja kolesteroliongelmat näyttivät olevan yleisiä erityisesti televisiota katsovilla. Liekö leffojen aikaisella napostelulla vaikutusta tuloksiin. Onko se kenties vain vanha tapa, joka saa sinut tuntemaan olosi turvalliseksi. Kun palautat itsesi hetkeen, voit alkaa toimia. KU VA T IS TO C K Luovu stressistä 1 2 Relaa vähän! Maailma ei kaadu, vaikka päästäisit irti. 5. Ne horjuttavat liikkujan tasapainoa ja voivat tarttua oksiin. PARTIOTAITOJA Uutuuskirja kannustaa reippailemaan metsässä. | ?2017 ??75. Kirja kannustaa meitä lopettamaan arjen torkuttamisen, irrottautumaan vääristä uskomuksista ja muuttamaan elämää niin, että todella toimimme emmekä ole jumissa. 3. Aula & Co 2017, 21,90 e. Ihmeitä ei koskaan tapahdu menneisyydessä vaan nykyisyydessä. Kysy itseltäsi, mihin tarvitset stressiä. Viisas elämä 2017, 27 e. 2. Kuori peruna kerrallaan. Tuoreessa amerikkalaistutkimuksessa vertailtiin television katselua, lukemista, autolla ajamista ja tietokoneella tai älypuhelimella vietettyä aikaa. Hengitä muutaman kerran syvään ja tule tietoiseksi kehostasi. KIRJAT VOI HYVIN?7. Muutos parempaan vaatii toistoa ja kärsivällisyyttä. Aloita kiireisimmästä asiasta. Tieto paketti kertoo, miten maastossa liikutaan, kuinka nuotio sytytetään, voiko metsälammessa uida, mitä luonnosta voi syödä ja miten varusteita kuljetetaan vaelluksella. Tee konkreettisia muutoksia. Huono stressi, jossa sama, negatiivinen ajatuskela pyörii mielessä, sen sijaan verottaa voimia ja heikentää keskittymistä. Lakkaa hokemasta, että sinulla on kiire. Näin onnistut: 1. Esimerkiksi rinkan ulkopuolelle ei kannata kiinnittää tossuja heilumaan. Merja Turunen & Kati Soininen: Retkeily ja keräily – jokamiehenoikeuksien käyttöopas. Sivu tuotteena voi tienata lisää rahaa, kunhan oppii ensin näkemään itsensä sen arvoisena. PYYDÄ NIIN SAAT Viihdyttävä elämäntaito-opas saa hihittelemään. Tarkoitus ei ole raahautua elämän läpi kiireisenä ja stressaantuneena vaan nauttia useimmista päivistä. Kyseiset terveysriskit kuitenkin pienenivät, kun tutkitut vaihtoivat telkkarin muihin yllä mainittuihin passiivisiin tekemisiin. Vaihda negatiiviset uskomukset myönteisiksi. Jen Sincero: You Are a Badass – Lopeta itsesi vähättely ja elä täysillä. Hyvällä stressillä eli eustressillä on paikkansa, sillä se antaa buustia työn tekoon. RENNONKIN LOMAN jälkeen on helppo luisua stressin kierteeseen. VAIHDA TV KIRJAAN Kaikki joutenolo ei ole yhtä haitallista. 4. Et voi tehdä kaikkea samaan aikaan. Ajattele, että elämäsi on runsasta ja olet siitä kiitollinen
| ?2017. Kaikkihan sitä eivät ymmärrä, sanoo Elvi Kulojärvi. Haluamme auttaa toisiamme. 76 ??VOI HYVIN?7. – Meidän kodissamme asuu monta suku polvea. Entisaikojen tapa asua toimii hyvin
Heidän perheeseensä kuuluu neljä lasta ja seitsemän lastenlasta. Pitkä liitto perus tuu tahtoon, ja karikoista rämmitään taas suvantovaiheeseen, kun on samat periaatteet ja arvot sekä rakkautta. Kannattaa tehdä vailla pelkoa uusia valintoja, jos se tuntuu hyvältä. Tässäkin tilanteessa asiat lopulta järjes tyivät. Jos kaipaan rauhaa, lähdemme mökille Saulin kanssa. Ruuhkavuosien jälkeen hän oppi, ettei kaikkea tarvitse hoitaa itse. Uskalla välillä sulkea kodin ovi ja keskity omiin juttuihisi. Minussa on se paha vika, että haluan pitää kaikki langat käsissäni. Juttusarjassa jaetaan elämänviisautta. ANU-MAIJA KÄRJÄ KUVA VESA RANTA 1 } Älä hätiköi varsinkaan rakkaudessa. Se ei ollut ilmaista lystiä, joten menin kauppaapulaiseksi Pudas järvelle ja kauppakouluun Ouluun. Ajatus kuvaa sitä aikaa: naisten ei tar vitse opiskella, kun menevät naimisiin, jäävät hoitamaan lapsia ja palvelemaan miehiään. 3 } Hellitä otetta, jaa vastuuta. Järjestin itseni leikeissä tarkoituksella samaan piiloon ihanan rillipään kanssa. Uskalla olla rohkea.” peidensa mukaan. . Onneksi ajat ovat toiset. 2 } Pidä puolesi, kukaan muu ei sitä puolestasi tee. Erityislapsi on lahja, jota ei kaikille anneta. 4 } Valitse viisaasti. Työttömäksi jääminen alle viisi kymppisenä pysäytti, koska olin viihtynyt työssäni. KANTAPÄÄN KAUTTA VOI HYVIN?7. Elämää varjostivat huoli ja riittämättömyyden tunne. Muutos oli suuri, kun äiti kuoli – elämää ei enää tarvinnutkaan suunnitella hänen tar ”Tee arjesta omanlaisesi. Silti olen nuorempia neuvonut, että tähän iloon – naimisiin ja lastentekoon – ehtii myöhemminkin. Iän myötä oman ajan ottaminen luonnistuu yhä paremmin. Opi luottamaan, että joku muukin voi hoitaa hommat – ja jopa parem min. Näin kirjoitti mummoni, kun epäilin osaamistani. ”Mitä sinä opiskelemaan, naimisiin han menet kuitenkin”, mummoni sanoi. Yhteistä taivalta on kuljettu jo 46 vuotta. Pitkässä pari suhteessa tulee aika ajoin eteen karikoita. Eläkeläinen Elvi Kulojärvi, 64, asuu miehensä Saulin kanssa Oulussa. Viimei set ajat olivat rankkoja äidin muisti sairauden vuoksi. Jos isäni ei olisi sairastunut vakavasti, olisin ehkä men nyt lukioon. Mummiksi tulo on ollut luontevaa, vaikka välillä pojan tytär muistuttaa, etten ole hänen äitinsä, kun joudun häntä ohjaamaan. Vaikka tein parhaani, arki oli oman jaksamisen kustannuksella selviämistä. Pian päädyin Kuulovammaisten las ten vanhempien paikallisyhdistykseen ja olin myös edustajana kattojärjestössä. Olin 19vuotias, kun menimme nai misiin. Äitini kuolemasta on vuosi. En edelleenkään vaihtaisi tätä eloani toiseen. | ?2017 ?77. Tuntuu oudolta, kun talo hiljenee lasten äänistä. Onneksi meille syntyi ensimmäinen lapsen lapsi. Sain tietoa ja rohkeutta puolustaa lasten ja heidän vanhempiensa oikeuksia. Reilun vuoden päästä päädyin vienti sihteerikurssille ja uuteen työhön. Parhaimmillaan meitä asuu kolme suku polvea saman katon alla. . Oli kotiasiat, intensiivinen työ kuljetusalan firmassa, ja piti huolehtia äidin asioista. Nyt nautin uudenlaisesta arjesta tyytyväisenä eläkeläisenä. Myös toinen pojantyttäristäni on kuuro. Elämässä pitää olla rohkea, vaikka helppoa se ei ole. Tuli pelko, että täs säkö tämä oli. Pojan lisäksi hänen tyttärensä asuvat vuoro viikoin meillä. Pidä puolesi Elvi Kulojärvi perusti perheen ensirakkautensa kanssa ja sai rohkeutta erityislapsen äitinä. Yleensä kaipuu on toisinpäin. Perheemme kolmas lapsi Sakari syntyi kuurona. Tapasin puolisoni Saulin leikkiikäi senä ja rakastuin häneen välittömästi. Koin olevani tarpeellinen, kun sain hoitaa vauvaa ja tytär pystyi jatkamaan opintojaan
Karvat pois! Kestävä Flinttarrarulla on saa nut arvostetun Red Dot Award designpalkinnon. Work Hard Play Hard Be Kind -muistikirja 6 e ja betonipohjainen Cube-valaisin 13 e, clasohlsson.com. Pitäisikö pistää pystyyn nurkkaus, jossa voisi kirjoittaa päiväkirjaa ja rakentaa unelmakarttoja. 3 X HAPPOA IHOLLE Reilu jäätelö ilman maitoa Ben & Jerry’sin maidottomat jäätelöt ovat vihdoin täällä. Kun hypistelen uusia toimisto tarvikkeita, alan kaivata sellaista. Casallin Cinch Inch Fitness -korsetti 59,90 e, intersport.fi. KORSETTI PÄÄLLÄ JOOGAPYÖRÄILEMÄÄN Jos kaipaat hieman eksoottisempia varusteita liikuntaan, kokeile näitä. Tarra arkkiin ilmestyy symboli, kun arkki on täysin käytetty. Enää minulla ei ole kotityöpistettä. Naamio Koreasta Kangasnaamiot ovat korealai sessa kauneudenhoidossa iso juttu. Nam! Ben & Jerry’sin maidottomat Reilun kaupan jäätelöt noin 7,60 e/500 g. Jos työpisteellä ei ole ikkunaa, pelkät luonto kuvatkin rauhoittavat. Nämä uutuudet ainakin inspiroivat. V 10 Plus Hyaluronihappo Seerumi 41 e/ 10 ml, v10plusshop.fi. Casallin Yoga Wheel 45.90 e, pilateskauppa.fi. Joogapyörä taas tukee joogaajaa etenkin taaksetaivutuksissa. L’orealin Vichy Minéral 89 vahvistava tiiviste 23,50 e/ 50 ml, apteekeista syyskuussa. 78 ??VOI HYVIN?7. Sinun paikkasi MUISTAN, KUINKA RAKENSIN itselleni ensimmäistä työpistettä. Täyttörulla on kierrätettävä. LÄHDEVEDEN RAIKKAUTTA 3 Kuivaa ja sameaa ihoa kosteuttava ja vahvistava tiiviste sisältää lähde vettä ja hyaluroni happoa. Ehkä tärkein asia oli naru, jonka kiinnitin seinään. Se oli minusta kauneimpia asioita kodissani. Sopii hyvin myös aknesta kärsivälle. Kocostarin valikoimassa on naamioita niin kasvoille, käsille, kynsille kuin jaloille. Katselin kuvia Pinterestistä ja suunnittelin. Tuolille halusin lampaantaljan. Se sisältää lakan marjauutetta ja Cvitamiinia. | ?2017 KIRKKAUTTA LAKASTA 1 Hyaluroni tiiviste kos teuttaa ja kirkastaa ihoa. Luonnonkuminen korsetti tukee keskivartaloa urheillessa ja sopii myös istumatyöläiselle. Kocostarin naamiot 3,90–9,90 e, stockmann.com. UUSIA IDEOITA Tiina Tuppurainen inspiroituu uusista aluista, puhtaista sivuista ja hyvän jakamisesta.. Myynnissä syyskuussa. Lumenen Valo Glow Boost Kirkastava & silottava hyaluronitiiviste 29,90 e/ 30 ml, sokos.fi. TEHOTUOTE JAPANISTA 2 Seerumi lupaa kos teuttaa ja kiin teyttää ihoa, kun hyaluroniapon luonnollinen tuotanto ihossa heikkenee. Tarjolla on kolme makua: maapähkinävoisuklaakeksi, suklaabrownie ja banaani saksanpähkinäsuklaa. Tyhjästä pressopannusta tuli söpö kynäteline. Ripustin siihen valokuvia, kortteja ja pieniä lappusia, joista tuli hyvä mieli. Flint-tarraulla 12,90–14,90 e, pretty.fi ja Stockmann Helsinki
Antti Koli on hyvä opas reissuun. Metsäkustannus 2017, 34 e. Luonto on yllättävän lähellä. Kasta sivellin veteen ja kirjoita kallioon spontaanisti haave tai jokin mieltä vaivaava asia. Vau. Mainio meditaatio. HH Antti Koli: Helsingin muuttuva luonto. Olen nähnyt jopa kauriita ja pöllön. Ne riitelevät. Lopussa on tilaa omille löydöille. KIRJAT?&?JUOMAT HELSINGIN KEITAILLA Olen aavistanut oikein. LEPPOISASTI KALLIOLLA Kokeilepa tätä harjoitusta, kun menet seuraavan ker ran metsään. Kun esimerkiksi amerikanhakki piilottaa 30?000 siementä isolle alueelle, se muistaa kätköt jopa kuukausien kuluttua. Metsä ruokkii luovuutta. Juomasuositus: Clipperin Vihreä luomutee 2,95 e/25 pss. Värityskasvio on aarre, joka rönsyilee mieltymysten mukaan ja säilyy pitkään. HH Marko Leppänen ja Adela Pajunen: Terveysmetsä – Tunnista ja koe elvyttävä luonto. Sitruuna kustannus 2016, 18 e. Ota mukaan ohut sivellin ja purkillinen vettä. Jos olet ihaillut siivekkäitä vain kiikarin tai kameran linssin läpi, pääset nyt kurkistamaan kulis seihin. Tämä ja monia muita mielenkiintoisia harjoituksia löytyy lisää Terveysmetsäkirjasta. Kannattaakin laittaa kännykkä kassiin ja katsella ympärilleen. Juomasuositus: Kaskein marjojen Mustikkatäysmehu 8,95 e/ o,5 l, ruohonjuuri.fi VÄRITÄ OMA KASVIOSI Kasvitieteilijä Sinikka Piippo ja graafinen suunnittelija Satu Konttinen ovat elvyttäneet mainion perinteen. Ne kiristävät vanhempiaan. Atena 2017, 29,95 e. Juomasuositus: Paulig Mundo, Reilun kaupan luomukahvisekoitus 8,80 e/500 g. Katso, kuinka kir jaimet höyrystyvät ja häviävät. Gummerus 2017, 24,95 e. VOI HYVIN?7. HH Sinikka Piippo ja Satu Konttinen: Pukinparta ja valvatti – Uuden ajan värityskasvio. Ennen koululaiset keräsivät kasveja isoihin kasvioihin. Tietokirjailija Jennifer Ackerman paljastaa linnuista muun muassa tällaista sisäpiirin tietoa: ”Ne antavat lahjoja. | ?2017 ??79 Luontoon Linnunlaulua, lämpimiä kallioita ja lähimetsän aarteita. HH Jennifer Ackerman: Viisaat linnut. Kolin listat pääkaupungin lajikirjosta ovat mittavat. Ajan Viikin läpi töihin pyörällä. Juomasuositus: Kontiomehun alkoholiton Lehtikuohu 13,45 e/0,75 l.. Viereen kirjaat tieteellisen nimen, kasvu paikan ja muita havaintoja. Löydä oma voimapaikkasi! Kaipaatko takaisin luontoon. On huikeaa, että eläimiä on aivan kotinurkilla, jos vain syötävää ja elintilaa on riittävästi. Kirjassa on tietoa yrttien käytöstä ruoanlaitossa sekä kauneuden ja terveydenhoidossa. KULISSIEN TAKANA Lintubongarien kannattaa ehdottomasti lukea tämä kirja. Nappaa vinkit toimituksen lukupiirin suosikeista ja niihin sopivista juomista. Voit teipata prässätyn kukan perintei sesti sivulle. Ne saattavat jopa surra.” Eikä tässä kaikki. Kiipeä sileälle, auringon lämmittämälle kalliolle. Nyt voit värittää omasi ja opit tunnistamaan 35 kasvia. Luonto kuvaaja Antti Koli liittää neljän kärkeen myös Keskus puiston, Vuosaaren ja lähisaariston. Helsingin Viikki on lajistoltaan yksi monipuolisimmista pääkaupungissa. Se vie antoisaan Flowtilaan. Ne eroavat
Palvelu toimii Soneran, Elisan, Kolumbuksen, Dna:n, Tele Finlandin, Ainan, GoMobilen ja Saunalahden matkapuhelin liittymillä. Viesti maksaa 0,95 e. Voimassa kaikilla lähdöillä 31.12.2017 saakka. Korut Valkoinen Elefantti. MENNESSÄ. Voit vastata myös tekstiviestillä. | ?2017. Esimerkkiviesti: VHKISA1 10 12 40 VILLE VIRTANEN MALLIKATU 7 00250 HELSINKI. Arvomme vastaajien kesken palkinnoksi vapaavalintaisen kahden hengen menopaluu matkan Helsingistä Tallinnaan viihtyisällä Eckerö Linen m/s Finlandia -aluksella. Lähetä viesti numeroon 173585. TIEDUSTELUT B’long / Idhair idhair.fi Babyliss babyliss.com Björn Borg 09 644 233 bjornborg.com/fi CamelBak vandernet.com Gustav, Dante ja Second Female / Villa Tremondo 09 621 6007 Idun Minerals / Mikacos 09 751 04 400 L’Oréal Professionnel / L’Oréal Suomi 09 452 631 La Roche-Posay / L’Oréal Suomi 09 452 631 Lierac lierac.fi Löwengrip Care & Color / Mikacos 09 751 04 400 Mádara 020 752 9900, madaracosmetics.fi Object / Bestseller 020 747 4600 objectci.com Tamaris tamaris.eu Urtekram urtekram.fi Valkoinen Elefantti 09 611038 Vichy / L’Oréal Suomi 09 452 631 Weleda weleda.fi Y.A.S y-a-s.com Zuii Organic zuiiorganic.fi Kukkamekko Y.A.S. VASTAA JA VOITA Valitse paras juttu Mikä on tämän lehden kiinnostavin juttu. Matkalla on mahdollisuus nauttia laivan monipuolisesta ravintolaja viihdetarjonnasta. 80 ??VOI HYVIN?7. E LÄHETÄ VASTAUKSESI 11.9. Kirjoita tekstiviesti VHKISA1 (välilyönti) lehden numero, kiinnostavimman jutun sivunumero, vähiten kiinnostavan jutun sivu numero, nimesi ja osoitteesi. PALKINNON ARVO NOIN 214 €. E Kilpailuun voi osallistua netissä osoitteessa voihyvin.fi/osallistu tai postikortilla Voi Hyvin, Paras juttu 07/17, 00081 A-lehdet. Kirjoita viestisi huolellisesti, sillä jokainen lähetetty viesti laskutetaan. Palkinnon arvo on 214 euroa. Lue lisää: eckeroline.fi. Palkinto sisältää meno-paluumatkat ja A-hytit laivamatkoilla
TERVEYSTRENDIEN VARJOPUOLET ERITYISHERKKÄ JA PARISUHDE NÄIN ONNISTUT PAINONHALLINNASSA RENTOUDU JA PIRISTY VAIHDEVUOSIOIREET KURIIN! Eläinten vanhainkodissa VOI HYVIN?7. | ?2017 ??81. KU VA T IS TO C K Ihana vegaaninen menu SEURAAVA NUMERO ILMESTYY 27.9.2017 MAKEUTUSAINEET: KYLLÄ VAI EI
Nykymuoto kehittyi yli 15 miljoonaa vuotta sitten. 82 ??VOI HYVIN?7. | ?2017. KU VA FO TO LI A VOIMAKUVA Siili on yksi maapallon vanhimmista nisäkkäistä. # ”Kaikesta surusta ja murheesta huolimatta elämme elämämme armahtavan katseen alla.” HANNU-PEKKA BJÖRKMAN KIRJASSA VALAMONI – TARINOITA LUOSTARISTA. KIRJAPAJA 2017
Me takaamme vuokranmaksun ja turvaamme vuokratulosi. Kuningaskuluttajan mukaan Myyntiturvan asiakkaat ovatkin saaneet asunnoistaan parhaat kauppahinnat. Käytämme mm. Se saa tutkitus ti toimiala n parhaat arvosan at niin luotetta vuudes ta, henkilö kunnan asiantu ntemukses ta, ilmoitte lun näkyvyy destä kuin asiakas palvelu stakin. Vuokrat urva on tunnetu in vuokrav älittäjä. kuvallisia lehti-ilmoituksia sekä virtuaaliesittelyjä. Vuokraamme asuntosi markkinajohtajan ammattitaidolla. Haluatko myydä asuntosi kätevästi. Myyntiturva myy asunnot edullisilla kiinteillä välityspalkkioilla ja markkinoi asuntoja erityisen monipuolisesti. HELSINKI – UUSIMAA – TURKU – TAMPERE – LAHTI – OULU HELSINKI – UUSIMAA – TURKU – TAMPERE – LAHTI – OULU HELSINKI – UUSIMAA – TURKU – TAMPERE – LAHTI – OULU Ilmalankuja 2, HKI Tarvitsetko vuokralaisen asuntoosi. 010 2327 300, www.vuokraturva.?. p. 010 2327 400, www.myyntiturva.. Soita meille – palvelemme viikon jokaisena päivänä klo 8–20! p. p. 010 2327 300, www.vuokraturva.. Soita meille, niin asiat hoituvat helposti ja nopeasti! Taloustutkimuksen mukaan Vuokraturva saa palvelustaan toimialan parhaat arvosanat. Voit turvallisin mielin liittyä tyytyväisten asiakkaidemme joukkoon
www.exuviance.fi | Instagram @exuviance_nordic | facebook.com/ExuvianceSuomi Kun haluat saavuttaa ihonhoidolla todellisia tuloksia! Exuviancen ihonhoidolla saadaan ainutlaatuisia tuloksia. Exuviancen ainutlaatuiset teknologiat auttavat ihoasi uusiutumaan! Käy Exuviance-asiantuntijan luona, niin saat tehokkaan hoidon ja neuvoja ihosi hoitamiseen!. Exuviancen tehokkaiden ihonhoitotuotteiden päivittäinen käyttö kosteuttaa ja vahvistaa ihoa sekä vähentää ja ehkäisee ärsytystä, kuivuutta ja ikääntymisen merkkien näkymistä. Pal.vko 2017-39 916965-1707 OR IGI NAL QUAL ITY G UA RA NTE ED BY EXU VI AN CE IHONHOIDON ASIANTUNTIJAT Pidä huolta ihostasi – kun ostat Exuviance-tuotteesi valtuutetulta jälleenmyyjältä, saat varmasti aitoja tuotteita. Exuviancen edistykselliset ihonhoitotuotteet perustuvat yli 40 vuoden tutkimustyöhön. Löydät lähimmän Exuviance-ihonhoitoklinikkasi soittamalla numeroon 0203 53370