Voi Hyvin 09/2016 - Lehtiluukku.fi

Haluatko ostaa tämän lehden?

Vaikuttaako lehti kiinnostavalta? Voit lukea koko lehden valitsemalla "Lisää ostoskoriin". Mukavia lukuhetkiä!

Olet esikatselutilassa. Lue koko lehti

10 1 ID EA A O N N EL LIS EE N EL Ä M Ä Ä N ! NRO 9 /2016 . Omaisuus jakoon – 12 vuotta kulkurina maailmalla . 7,90 € ”OPIN HOITAMAAN FIBROMYALGIAA OIKEALLA RAVINNOLLA” MIKÄ MÄÄRÄ KATEUTTA ON NORMAALIA. Sairauksista selvinnyt Hilla Blomberg ”HALUAN INNOSTUA KUIN LAPSI” USKALLA ENEMM Ä N Repäise! . uudet kasvisreseptit savivaalennus hiuksille Hellä TERVEYS | RAVITSEMUS | MUUTOS | LUONTO | LIIKUNTA VO I H YV IN 9 |2 01 6 . MAISTUUKO LIHANKORVIKE. Tatuointi antaa iloa ja voimaa x x 9 x selätä masennus luonnollisesti Lääkäri Emilia Vuorisalmi ”STRESSISTÄ TULI TRENDIHUUME” KOHENNA RYHTIÄ PILATEKSELLA
dus Vichy Thermal Spalähdevesi, sisältää 15 mineraalia UUTUUS SISÄLTÄÄ MINERAALIPITOISTA VICHY THERMAL SPA -LÄHDEVETTÄ PERÄISIN RANSKAN VULKAANISEN ALUEEN SYDÄMESTÄ SISÄLTÄÄ 15 MINERAALIA VAHVISTAA IHOA VICHY LABORATOIRESIN KEHITTÄMÄ HYPOALLERGEENINEN KEHITETTY HERKÄLLE IHOLLE TESTATTU IHOTAUTILÄÄKÄREIDEN VALVONNASSA 32200_FI_SLOW_AGE_434x280_FINAL.indd Alla sidor 2016-10-06 09:30. -sivustoon, josta saat hyvinvointia ja ikääntymisen hidastamista koskevia vinkkejä. Kysy lisää apteekistasi. Antioksidanttinen Baïcalin-juuriuute Probioottinen Bi. Uutuustuote päivittäiseen ihonhoitoon – Kolmea avainainesosaa ja suojakertoimen 25 sisältävä koostumus hidastaa ikääntymisen merkkien ilmaantumista. Feel Young. Hidasta ikääntymisen merkkien ilmaantumista. Muuta ihosi tulevaisuus. Tutustu vichy.. Mitäpä jos voisit vaikuttaa ihosi tulevaisuuteen. SLOW ÂGE Vahvistava päivävoide muodostumassa olevia ikääntymisen merkkejä vastaan. Päivä päivältä ihosi vahvistuu, saa kosteutusta, sekä lisää luonnollista hehkua. Age Slow
Age Slow. Feel Young. Tutustu vichy.. Päivä päivältä ihosi vahvistuu, saa kosteutusta, sekä lisää luonnollista hehkua. Muuta ihosi tulevaisuus. Kysy lisää apteekistasi. Antioksidanttinen Baïcalin-juuriuute Probioottinen Bi. SLOW ÂGE Vahvistava päivävoide muodostumassa olevia ikääntymisen merkkejä vastaan. Hidasta ikääntymisen merkkien ilmaantumista. Mitäpä jos voisit vaikuttaa ihosi tulevaisuuteen. Uutuustuote päivittäiseen ihonhoitoon – Kolmea avainainesosaa ja suojakertoimen 25 sisältävä koostumus hidastaa ikääntymisen merkkien ilmaantumista. dus Vichy Thermal Spalähdevesi, sisältää 15 mineraalia UUTUUS SISÄLTÄÄ MINERAALIPITOISTA VICHY THERMAL SPA -LÄHDEVETTÄ PERÄISIN RANSKAN VULKAANISEN ALUEEN SYDÄMESTÄ SISÄLTÄÄ 15 MINERAALIA VAHVISTAA IHOA VICHY LABORATOIRESIN KEHITTÄMÄ HYPOALLERGEENINEN KEHITETTY HERKÄLLE IHOLLE TESTATTU IHOTAUTILÄÄKÄREIDEN VALVONNASSA 32200_FI_SLOW_AGE_434x280_FINAL.indd Alla sidor 2016-10-06 09:30. -sivustoon, josta saat hyvinvointia ja ikääntymisen hidastamista koskevia vinkkejä
Silmienrajaus Sensitive Touch Automatic Eyeliner 1 musta. Maskara True Mystic Curl. 76–77 4 Susanna Haaviston viisautta s. Huulihohde Invisible Illumination Nordic Light. Sampoo Professional 3 Therapeutic. Meikki ja hiukset Ida Jokikunnas / Lumene ja Biozell Sävyseerumi Invisible Illumination Instant Glow. 64–65 3 x eroon kivusta s. Luomiväri Blueberry 23. 22–27 11 ohjetta antoisalle matkalle s. 20 7 Hilla Blombergin oivallusta s. Kirjava neulemekko Marimekko. Hehkua kasvoille tuovat Invisible Illumination -sarjan hehkupisarat, poskipunapisarat ja valopisarat. Suolasuihke Volumizing Seawater Spray. Kynsilakka Gel Effect 41 Viinimarja. Ruskea hame alla Ellos. Kulmakarvageeli Blueberry Soft Brown. 46–47 5 reseptiä kasviproteiineista s. 40–43 8 talvista kauneustuotetta s. 48–53 9 x hoida mielenterveyttäsi s. 58–62 5 luonnollista rauhoittajaa s. Tehohoito Professional Therapeutic Hoitoneste. Korvakorut Glitter. Ylipolvensaappaat Tamaris. 44–45 4 keinoa kirkastaa kutrit kotona s. 66–67 5 vatsaa tukevaa pilatesliikettä s. Hiuskiinne Super Strong Hairspray. 78–79 VOI HYVIN?9. KU VA JO U N I H A RA LA 5 hauskaa juttua juuri nyt s. 72–75 11 inspiroivaa uutuutta s. | ?2016 ??5 101 IDEAA onnelliseen elämään Voi Hyvin suosittelee 101 IDEAA. Seerumipeitevoide Invisible Illumination. Lämpöja muotoilusuihke Keratin Heat and Styling Spray. Rosa Nenonen paljastaa rakkautensa kohteet sivulla 28. 70–71 4 tapaa taltuttaa kalvava kateus s. Rakenneja volyymisuihke Texturizing Spray. 34–39 20 kivaa lämmikettä viimaan s
Kaulakorut ja rannekorut Edblad ja Sence Copenhagen. RAVITSEMUS 48 Ruoka Näin kokkaat lihankorvikkeita. 40 Talven asusteet Pipo päähän pakkasella! 56 Työtila Laura Saarivuori-Eskola loihtii koruja hylätystä metallista. SISÄLTÖ 9 / 2016 48 10 34 JOKA NUMEROSSA 9 Pääkirjoitus 20 Onnellisuuspiirakka 30 Ihana elämä 33 Rakkaustohtorin matkassa 44 Kauneus 75 Valitse paras juttu 77 Tiedustelut 80 Horoskooppi 82 Ensi numerossa 83 Voimakuva Jos arki tuntuu raskaalta, tutustu masennuksen merkkeihin sivulla 58. Hame Ajlajk. 28 Minä rakastan Rosa Nenonen rakastaa saunomista. MUUTOS 34 Elämänmuutos Päivi ja Santeri Kannisto elävät vailla kotia. LIIKUNTA, LUONTO & TERVEYS 58 Syvissä vesissä Onko masennus muotia. 69 Onnenpostia Tee arjesta juhlaa. 66 Minun tarinani Hanna Huttunen selätti fibromyalgian ruokavaliolla. 64 Terveyspalsta Rauhoita mielesi. 54 Syö hyvin Osallistu smoothiekisaan! IHMISET & ILMIÖT 10 Tatuoinnit Mikä merkitys ihon kuvilla on. | ?2016. 72 Psykologia Rajoittaako kateus elämääsi. 78 Kantapään kautta Laulaja-näyttelijä Susanna Haavisto katsoo armollisesti. Kannen kuva: Jouni Harala Malli: Rosa Nenonen Tyyli, meikki ja kampaus: Ida Jokikunnas / Lumene ja Biozell Vaatteet: Neule Le Temps des Perises. 46 Savivaalennus Testasimme lempeää hiustenvaalennusta. 6 ??VOI HYVIN?9. 22 Päähenkilö Hilla Blombergin elämä tuntuu kevyeltä sairauksien jälkeen
Sukset ovat jo starttivalmiina.” Päätoimittaja Päivi Anttila ”Uusi sänky! Kuin olisi hotellissa. Ruoansulatuskanavan oireita voi ilmetä rohtovirmajuuresta valmistettuja tuotteita käytettäessä. (09) 759 6600 (ma-pe klo 8–17) Puhelun hinta määräytyy liittymäsopimuksenne mukaan Virallinen osoitteenmuutos postiin tai VTJ:lle päivittyy automaattisesti rekisteriimme.Lehti on painettu ympäristöystävälliselle paperille. Keskustele lääkärin tai apteekkihenkilökunnan kanssa ennen kuin käytät Dormiplantia. Painopaikka UPC Print ISSN 0780-1122 Dormiplant on kasvirohdosvalmiste lievien jännitystilojen ja unihäiriöiden hoitoon. Auttoi heti vähän selkäkipuun.” Toimituspäällikkö Tiina Tuppurainen ”Lempilapaset. vuosikerta. Toimitus vastaa vain tilatusta aineistosta. Vaikuttava aine: Rohtovirmajuuresta valmistettu kuivauute, Valerianae radix extr. Nuorille (yli 12 vuotiaille), aikuisille ja iäkkäille. Sähköpostit etunimi.sukunimi@a-lehdet.fi Sivunvalmistus Pirjo Valkola, Aste Helsinki Oy ”Valo pimeydessä. Annostus ja antotapa: Tabletit niellään pureskelematta riittävän nestemäärän kera. www.pharmanord.fi FI_Dormiplant_AD_VoiHyvin_106x280_1016.indd 1 14-10-2016 14:18:52. Tabletissa on 500 mg valeriaanauutetta. Itsehoitolääke. Sen rauhoittava vaikutus on vahvistettu tutkimuksissa, ja sen on osoitettu parantaneen univalmiutta sekä unen laatua ilman aamutokkuraa. 31. Mikä ilahduttaa sinua juuri nyt. Lievien jännitystilojen hoito: Yksi tabletti korkeintaan 3 kertaa vuorokaudessa. Tilatut lehdet toimitetaan force majeure -varauksin (ylivoimainen este, esim. lakko tai tuotannolliset häiriöt). Lisätietoja: Lääkeopas, www.pharmanord.fi Dormiplant kalvopäällysteiset tabletit on tarkoitettu lievien jännitystilojen ja unihäiriöiden hoitoon. Tarvittaessa voidaan ottaa yksi lisätabletti aikaisemmin illan aikana. Vain apteekeista. Asensin jo jouluvalot parvekkeelle.” Vastaava päätoimittaja Ulla Veirto ”Odotan lunta ja hiihtokelejä. Aikakauslehtien Liiton jäsen. Dormiplantia ei saa antaa alle 12 vuotiaille lapsille. Jos oireet eivät lievity tai ne pahenevat 2 viikon Dormiplant hoidon jälkeen, ota yhteys lääkäriin. ”Kaksi lämmintä koiraa aamulla kainalossa eikä kiire mihinkään.” Toimitussihteeri Hanna Hyväri Kustantaja A-lehdet Oy Liiketoimintajohtaja Kaisa Ala-Laurila Markkinointi Brand Manager Maarit Kivilahti Markkinointisuunnittelija Sanna Tiittala Mediamyynti Myyntipäälliköt mediaopas.a-lehdet.fi Myyntiassistentti Katja Bruun Käyntiosoite Risto Rytin tie 33, Helsinki Postiosoite Voi Hyvin, 00081 A-LEHDET Sähköposti voihyvin@a-lehdet.fi Puhelin (09) 75 961 (vaihde) Fax (09) 7598 3109 www.voihyvin.fi facebook.com/voihyvin Instagram: @voihyvin Asiakaspalvelu ja lehtitilaukset www.a-lehdet.fi/asiakaspalvelu Palvelussa tarvittava tilausnumero löytyy takakannen osoitetiedoista. Unihäiriöiden hoidossa annostus on 1 tabletti puoli tuntia tai tunti ennen nukkumaanmenoa. Pakkauskoot 20 ja 40 tabl. Valmiste on laktoositon, gluteeniton, sokeriton ja hiivaton. Osoitetta voidaan käyttää ja luovuttaa suoramyyntitarkoituksiin. Tarvittaessa voidaan ottaa yksi lisätabletti aikaisemmin illan aikana. (09) 8520 2215. Tarjottu tai tilattu aineisto julkaistaan sillä ehdolla, että aineistoa voidaan korvauksetta käyttää kaikissa lehden uudelleenjulkaisuissa tai muussa käytössä riippumatta toteutusja jakelutavoista. Dormiplant on markkinoiden vahvin valeriaanatabletti. Rohtovirmajuuren tehon asteittaisen ilmenemisen vuoksi sitä ei suositella lievien jännitystilojen tai unihäiriöiden akuuttiin hoitoon. Siskon tekemät ihanuudet saa taas kaivaa kaapista.” AD Joakim Juvelén Julkaistujen kirjoitusten ja kuvien osittainenkin lainaaminen ilman lupaa on kielletty. Voi hyvin ilmestyy 10 kertaa vuodessa. Tutustu huolellisesti pakkausselosteeseen. Käyttöä raskauden tai imetyksen aikana ei suositella varovaisuussyistä tiedon puuttuessa. Unihäiriöiden hoito: Yksi tabletti puoli tuntia tai tunti ennen nukkumaanmenoa. • Lievien jännitystilojen hoitoon • Unihäiriöiden hoitoon • Parempi univalmius ja unen laatu Oiva apu unihäiriöiden hoitoon Dormiplant TM Rajatorpantie 41 C, 01640 VANTAA, puh. Älä käytä Dormiplantia jos olet allerginen (yliherkkä) rohtovirmajuurelle tai Dormiplantin jollekin muulle aineelle. spir.sicc.(3-6:1) 500 mg. Saattaa heikentää ajokykyä ja kykyä käyttää koneita
Yhteistyössä syljen kanssa se vahvistaa suumme luontaista vastustuskykyä bakteereja vastaan. Anna kehosi kertoa – siellä piilee viisaus. Kun vahvistamme suun luontaista puolustusmekanismia, onnistuu suumme torjumaan bakteereja tehokkaasti. Suun hyvinvoivaa mikroflooraa voi ylläpitää käyttämällä päivittäin hammastahnaa, jonka vaikuttavuus perustuu suun omaan tietotaitoon. Hellävarainen koostumus hoitaa ja suojaa hampaita kariekselta, kaksi kertaa päivässä käytettynä. Tasapainon saavuttaminen niin mielessämme, suolistossamme kuin suussamme vaikuttaa ratkaisevasti hyvinvointiimme. Zendium hammastahnasarja valjastaa suun oman tietotaidon tehostamaan suun vastustuskykyä. Se sisältää samoja entsyymejä ja proteiineja kuin sylki. SUU TIETÄÄ PARHAITEN! Uusi tapa vahvistaa suun luontaista vastustuskykyä ja ehkäistä kariesta! MAINOS Kehomme on ihmeellinen, sillä usein juuri se tietää mikä edistää terveyttämme parhaiten. Päivittäiseen käyttöön sopiva miedosti vaahtoava fluorihammastahna sopii myös aftoista, herkästä tai kuivasta suusta kärsiville, sillä se ei sisällä vaahtoavaa SLS-ainesosaa. Apteekeista nyt saatava Zendium on Tanskassa hammaslääkäreiden suositelluin suunhoidon tuotesarja.
PÄÄKIRJOITUS RA IS A K YL LI K K I RA N TA Suru viilsi ja vahvisti ” Muistan tämän kohtaamisen kuin eilisen. Kun kerroin, miten jäin pienen vauvani kanssa yksin, psykologi kuunteli hiljaa ja sanoi lopuksi: ”Tee juuri niin kuin olet päättänyt. Nyyhkin opiskelijoita hoitavan psykologin vastaanotolla. 34). ”Hämähäkki oli tehnyt seitin sillan kaiteisiin, ja sumu rakensi siihen helminauhan”, Sirpa kertoo. Niistä on usein enemmän apua kuin lääkkeistä. Myönnän, että kadehdin Päivi ja Santeri Kanniston rohkeutta (s. Vai olisiko kuitenkaan. Oli vuosi 1980. VOI HYVIN?9. Sinä kyllä pärjäät.” Jos olisi ollut vuosi 2016, minulle olisi suositeltu masennuslääkkeitä leikkaamaan surun pistävin kärki. Ihastu ja hämmästy, s. Rohkeat naiset paljastavat sisimpänsä. PS. 10. | ?2016 ??9. Miten sitä oppisi tsemppaamaan sydämestään työkavereita ja ystäviä silloinkin, kun sisällä kasvaa pieni kateuden siemen. Kun sain aikani surra ja tuntea sisäistä raivoa, selvisin yksinhuoltajan arjesta sisulla ja ystävien avulla. Lähetä kauneimmat otoksesi luontokuvakisaan: voihyvin.fi/luontokuva. Vautsi, olisipa ihana kulkea sinne minne nenä kuljettaa ilman aikatauluja ja pysyvää asuinpaikkaa. Mietin usein, mitä tatuointi kantajastaan kertoo. HELMINAUHAA Espoolainen Sirpa Tuomainen ikuisti syyskuussa työmatkallaan upean kudelman. Toisen ihmisen kannustuksella on valtava voima. Pöydällä oli nenäliinapaketti. PÄÄTOIMITTAJA: PAIVI.ANTTILA@A-LEHDET.FI JO YLI 19 000 TYKKÄÄ – TYKKÄÄ SINÄKIN! Liity kaveriksemme Facebookissa: facebook.com/voihyvin OSALLISTU! Kuvaatko eläimiä, kasveja ja upeita maisemia. Se tuntui tyrkyttävältä, vaikka tunsinkin itseni surulliseksi, petetyksi ja ennen kaikkea väsyneeksi. osallistuneiden kesken 150 euron lahjakortin Partioaittaan. 72). Syvissä vesissä -jutussa (s. Aion edes yrittää (s. 58) psyko logi Soili Poijula mainitsee minäpätevyyden ja resilienssin eli luottamuksen omiin voimiin ja kykyihin sekä joustavuuden kohdata muutoksia. Mieti itse. Arvomme 15.12
Naiset paljastavat, mitä kuva todella merkitsee. 10 ??VOI HYVIN?9. | ?2016. JENNY BELITZ-HENRIKSSON KUVAT KIRSI TUURA, KARI KAIPAINEN JA HAASTATELTAVIEN KOTIALBUMIT TATUOINNIT Janita Siekkisen geisha tatuointi symboloi voimaa ja unelmia. Lue tarina sivulta 16. Piirtoja lihassa Tatuointi voi olla voimakuva, muisto tai päätepiste
Tatuoin itseeni värikkään, hauskan ja vähän lapsellisenkin näköisen meri hevosen, jonka nimi on latinaksi hippocampus . Sitten oivalsin, etten voi olla onnellinen, jos en uskalla pitää puoliani, sanoa mielipiteitäni tai tuoda itseäni esille. Kuva muistuttaa minua siitä, etten halua olla harmaavarpunen.” Heidi Härmä, 35, viestintäkoordinaattori, Hel sinki. | ?2016 ??11. ” OLEN TEHNYT koko ikäni töitä muistin ja muistisairauksien parissa. Otti merihevos tatuoinnin syyskuussa. Sain idean tatuoinnista, kun vaihdoin välia ikaisesti työtä. En halunnut unohtaa vuosiani muistin parissa, sillä olin rakentanut asiantuntemustani 12 vuotta. Hippokampus on myös aivojen muistikeskukseksi kutsuttu osa. AMMATTIYLPEYDEN SYMBOLI VOI HYVIN?9. Varpusen otin nilkkaani viisi vuotta sitten. Muisti on todella kiehtova instrumentti. Tykkään siitä, että kuvalla on selkeä merkitys, jota kukaan muu ei ymmärrä. On jännittävää, että mieleemme painuu kummallisia asioita, kuten näennäisesti merkityksettömiä keskusteluja, ja unohdamme tärkeitä juttuja, kuten vanhan tuttavan nimen tai puhelimen pin-koodin. Pian palasin takaisin vanhaan työpaikkaani. Olin nuorena ujo ja hiljainen
Olin roh kea ja ylpeäkin siitä, että tein oikeita ratkaisuja itseni ja perheeni takia. Hän on yksi elämäni kolmesta mie hestä puolisoni ja veljeni lisäksi. Olen aina ollut isän tyttö. Daddy tekstin otin kunnianosoituk sena isälleni. ” COURAGE-TEKSTIN OTIN , kun olin tehnyt pitkään vastuullisia töitä ja taistellut jaksamiseni kanssa. Sen jälkeen isä ei ole pysty nyt syömään, nielemään, kävelemään tai kommunikoimaan. Tatuointi tuo entisen isäni lähem mäksi minua. Pohdin kauan, uskallanko irtisanou tua, vaihtaa kaupunkia ja muuttaa elä mäni suuntaa täysin ilman, että tiedän, mitä aion seuraavaksi tehdä. Ajattelen isää joka päivä, vaikka sairaalassa käy minen on vaikeaa. Vaikka keho on vielä elossa, olen tavallaan menettänyt hänet. Haluan myös, että tyttä reni, joista nuorempi on syntynyt vasta isäni sairastumisen jälkeen, ymmärtävät, miten paljon vaari merkitsee minulle.” Jonna Hietala, 39, tuottaja, Tampere. | ?2016. Pystyin aina luotta maan, että vaikka kaikki ympärilläni luhistuisi, isä on läsnä ja korjaa kaiken. MUISTO ROHKEUDESTA JA ISÄSTÄ 12 ??VOI HYVIN?9. Kun olin nuorempi, isä vaati minulta paljon, mutta ilman häntä en olisi se, joka tänään olen. Otti tatuoinnit 2011 ja 2015. Lopulta jäin sairauslomalle ja puntaroin tarkasti, mitä elämältäni haluan. Kolme vuotta sitten hän sai kolme massiivista aivoverenvuotoa ja infarktia
Tatuointini sai innoituksensa Stephen Kingin Musta torni -kirjasarjasta, joka on ollut osa elämääni pari kymmentä vuotta. ” ELÄMÄNI ON OLLUT vaikeaa, olen kohdannut paljon traumaattisia vastoinkäymisiä. Paha enteinen ilmapiiri on aina ollut läsnä. Se oli jo aiemmin muodostunut osaksi henkistä olemustani. Mieluummin teen ja kokeilen kuin jälkeenpäin kadun, että olisinpa.” Laura Tauriainen, 32, opiskelija, Oulu. Otti tatuoinnin huhtikuussa. Kuva alkoi edustaa minulle rohkeutta jo ennen kuin se edes valmistui. Tatuointia tehtiin kuusi tuntia. Otti tatuoinnin syyskuun lopussa. Kun näin lopputuloksen, tiesin, että sen vain kuuluu olla osa minua.” Piia Jaakkola, 33, myyjä, Jyväskylä. Kuva muistuttaa, että vaikka ottaisin pelottavankin askeleen, elämä kantaa. Kuvassa yhdistyy kaksi symbolia – kaiken näkevä, maail maa valvova paha silmä sekä punai nen ruusu, viimeinen toivon kipinä. TATUOIJA VALITSI KUVAN VOI HYVIN?9. Olen aina pitänyt itseäni vähän nössönä, en kestä kipua. Facebookissa tuli kuitenkin kommentteja, että ihan hullua, miten uskallat! Olin ottanut samalla tekijällä jo aiemmin tatuoinnin, joten tunsin hänen tyylinsä ja luotin ammattitaitoon. Jälkeenpäin mietin, että olen paitsi rohkea, myös sitkeä. | ?2016 ??13. Koin lapsuudessa hyväksikäyttöä ja koulukiusaamista. RUUSU ON TOIVON KIPINÄ ”Kuva symboloi uutta alkua pahan menneisyyden jälkeen.” ” OSALLISTUIN tatuointiliikkeen kilpailuun, jossa saattoi voittaa ison tatuoinnin sadalla eurolla. Kun kuva tatuoitiin iholleni, tuntui kuin olisin täydentynyt. Olen saanut menneisyyteni käsiteltyä. Ehtona oli se, ettei kuvaa saanut nähdä etu käteen, mutta joitain teemoja sai valita. Kuvaa on kutsuttu taide teokseksi, ja sellainen se mielestäni onkin. Olin ihan että vau, sillä en olisi koskaan osannut pyytää mitään noin hienoa. Päätin, että otan sen nyt tai en koskaan. Kun vihdoin näin valmiin työn, meni hetki ennen kuin hahmotin, mitä kaikkea siinä oli. Kuva on kuin päätepiste kaikelle vanhalle, se symboloi minulle uutta alkua ja toivoa. Voitin kilpailun ja olin innoissani siitä, että sain edullisesti suuren ja hienon kuvan. Suunnittelin kuvan ottamista 10 vuotta
Välillä koulutehtäviä tehdessä mietin, että vitsi kun voisin soittaa ja kysyä apua. Ne olivat minun usko-, toivoja rakkauslauseitani. Otti kuvan kesällä. Sydän on aina oikeassa, ja sen kuunteleminen vie minut oikeisiin paikkoihin ja tärkeiden asioiden äärelle. Kuvassa on käytetty mallina vanhempieni hääkuvaa, jonka isäni antoi minulle. Tatuointi muistuttaa minua arjen sekamelskan keskellä myös siitä, että välillä on hyvä pysähtyä, ottaa kuppi teetä ja katsella kaunista maisemaa. Tatuointi kuvastaa sitä, miten tärkeää sisäisen äänen ja sydämen seuraaminen on. Opiskelen sairaanhoitajaksi, joksi hänkin valmistui ennen kuolemaansa. ” KÄYTIN RANTEISSANI pari vuotta mantranauhoja, joissa luki Everything Happens for a Reason ja Follow Your Heart . Muutaman vuoden päästä hänen kuolemastaan aloin miettiä, että haluan äidistäni jonkin muiston, joka kulkee aina kanssani. SISÄINEN ÄÄNI JOHDATTAA ” ÄITINI MENEHTYI syöpään kymmenen vuotta sitten. Tatuointi on tehty huikean taitavasti, ja äidin piirteet on saatu tallennettua erinomaisesti. Otti tatuoinnin vuonna 2014. Alku aika kului sokissa, surussa ja ikävässä. Äiti on arjessani mukana vaihtelevasti ja tilanteesta riippuen. Jos on liikaa vauhtia ja tekemistä, ei aina muista kuunnella, mikä tuntuu oikealta.” Susanna Toropainen, yritysvalmentaja 40, Helsinki. | ?2016. Uskon, ettei asioiden järkeistämisellä aina tavoita sitä lopputulosta, joka olisi itselle sopivin. Äiti on kuvassa 28-vuotias. Onneksi äiti on edes tatuointina vierelläni.” Heidi Porola, 32, opiskelija, Helsinki. Ajatus tatuoinnista syntyi lopulta pari vuotta sitten. Kuukausi sitten päätin tatuoida toisen niistä käteeni, jotta ne eivät unohdu. ÄITI ON AINA MUKANANI ”Teksti muistuttaa, että sydän on aina oikeassa.” 14 ??VOI HYVIN?9
Tatuoinnissa on myös teksti Happiness , sillä tyttäreni ovat suurin onnellisuuden lähteeni. Vaikka erityi sesti vauvaaika oli niin haastavaa ja väsyttävää, että epäilin jaksamistani, kaiken yläpuolelle nousee kiitollisuus siitä, että saan olla juuri näiden kahden pienen äiti.” Elina Järvi, 35, toimittaja, Espoo. Kuvatekstit ” KIRSIKAT SYMBOLOIVAT ident tisiä kaksostyttäriäni Jadea ja Hildaa, jotka ovat nyt seitsemän vuotiaita. Tyttöjen välinen solidaarisuus välillä jopa hämmentää. Kun Hildalta otettiin vauvana verikoe, vieressä odottanut Jade alkoi karjua ja rimpuilla. | ?2016 ??15. KIRSIKKA KUVAA LASTENI YHTEYTTÄ VOI HYVIN?9. Jos nykyään komennan toista, toinen alkaa heti puolustaa sisar taan, vaikka he olisivat juuri tapelleet keskenään. Heidän ainutlaatuisen suhteensa seuraaminen ja se, miten äärimmäisen rakkaita he ovat toisilleen, tuovat jatkuvasti iloa. Otti kirsikka tatuoinnin vuonna 2014. Tuntui kuin hän olisi ottanut siskonsa kivun ja pelon itselleen. Edes äitinä en voi olla heille yhtä tärkeä kuin he ovat toisilleen
Vaikka olin surullinen, sain itseni tasapainotettua. Menin naimisiin vajaat puolitoista vuotta sitten, ja nyt odotan toista lastani kahdeksannella kuulla. Reissun tunnelataus oli täysin erilainen kuin vuotta aiemmin. Kumpikin niistä toteutui. Vanhempani olivat lähdössä vaeltamaan Utsjoelle Kevon luonnonpuistoon ja ehdottivat, että lähtisin mukaan. Tuntuu hyvältä, että tärkeä reis summe on taltioitu ikuisesti iholleni.” Anne Kantola, 23, opiskelija, Helsinki. | ?2016 ” JAPANIN JÄNNITTÄVÄ ja hieman vinksahtanutkin kulttuuri kiehtoo minua. Japanilaiset ovat pidättyväisiä ja mystisiä tyyppejä. Tatuointini on vielä kesken, vaikka sitä tehtiin taannoin kolmessa erässä, yhteensä yhdeksän tuntia. Vaellus oli helpottava kokemus, sillä irrottauduin viikoksi vellomisesta. Nyt kun katson Kevon kuvaa, muistan tämän vuoden vaelluksen hyvän fiiliksen. Muistan Lapin kauniin luonnon ja rauhan. Otti tatuoinnin syyskuussa. Tatuoija Jarno Kantanen jatkaa sen tekemistä, kun en enää imetä pian syntyvää tytärtäni. Geisha symboloi myös naiselli suutta ja voimaa. Geishatatuointini edustaa minulle unelmia, toiveita ja niiden toteutumista. ”Tuntuu hyvältä, että tärkeä reissu on ikuisesti ihollani.” ” VUOSI SITTEN olin eronnut, keskellä pari suhdedraamaa ja henkisesti huonossa kunnossa. Syvimmät haaveeni olivat oikean rakkauden löytäminen ja lapsen saaminen. Geishatkin voivat olla täynnä salaisuuksia, mutta he eivät näytä tunteitaan eivätkä kerro kokemuksistaan. Otti selkätatuoinnin vuonna 2013. Tatuointini muistuttaa minua siitä, että vaikka elämässä tulee vastaan aallonpohjia, silti pitää vain jaksaa nousta ja jatkaa haaveiden tavoittelemista. Vaeltaessa en juuri ajatellut murheitani vaan keskityin siihen, mille kivelle astun seuraavaksi. Kuva tulee ylettymään pakaroihin asti.” Janita Siekkinen, 38, myyntipäällikkö, Helsinki. Ennen Lappiin lähtöä olin varannut tatuointiajan. VIHDOIN HAAVEENI TOTEUTUIVAT. Tänä syksynä kuljin reitin ystäväni kanssa. Minulla oli idea, että haluan itseeni jonkin maiseman. Oli ihana mennä takaisin paikkaan, jossa sielu lepää. Vaeltaessa ajatus kirkastui. Naureskelimme ystäväni kanssa ja keksimme lauluja omasta päästä, kun emme olisi jaksaneet ottaa enää askeltakaan. PÄÄSIN YLI EROSTA 16 ??VOI HYVIN?9. Minä näytän tunteeni, mutta minustakaan ei voi nähdä, mitä kaikkea olen kohdannut elämässäni
Selvitä oma proteiinin tarpeesi laskurilla ja katso herkulliset reseptit: valio.. Viimeinkin proteiinijauhe tavalliselle ihmiselle. /profeel HELPPO PROTEIINIJAUHE PÄIVITTÄISEEN KÄYTTÖÖN Maanantai, työvuoro Tiistai, jumppa Keskiviikko, koiralenkki Perjantai, pyöräretki Torstai, siivouspäivä. Ainoa laktoositon ja kotimainen proteiinijauhesarja. Valio PROfeel® proteiinivälipalajauheesta syntyy helposti energinen ja mukaan otettava välipala. Lisää Valio PROfeel® heraproteiinijauhetta tuttuihin aamu-, välija iltapaloihin. Syö välipalana, nauti liikunnan yhteydessä tai täydennä proteiinin saantiasi missä ja milloin vain. Vahva keho, energisempi elämä
ja Vaasassa 6.12. Cambridge-ohjelmalla, jossa käytetään ateriankorvikkeita ja valmentajaa. Naisten Joulumessut Oulussa 3.–4.12., Helsingissä 2.–6.12. PALUU LUONTOON Luonnossa liikkuminen on kasvattanut suosiotaan fitnesstrendin jälkeen. ENNEN & NYT KÄSITYÖLÄISTEN TAIDONNÄYTE M Vaikket olisi jouluihmisiä, Naisten joulumessuilla kannattaa piipahtaa jo tasokkaan kotimaisen muotoilun vuoksi. Millä karistit kilot. Pinnalla juuri nyt Toimitus valitsi ajankohtaisista ilmiöistä viisi kiinnostavinta. Olen 50-vuotias, ja nyt oli korkea aika tehdä elämänmuutos. Haluan pysyä terveenä. Eli kannattaa valita aika, jolloin itsellä on voimia. | ?2016. ”Voimaa on myös se, että tuntee omat voimavaransa eikä elä niiden yli.” Näyttelijä Kati Outinen Trendi-lehdessä 3/2016. Pikku vinkki: kookos öljy ei silti käy deodorantista. Messut pidetään myös Oulussa ja Vaasassa. Mutta koitapa motivoida nälkäistä puolisoa tekemään kotitöitä! Ei muuten toimi. Mistä voimaa muutokseen. . Kuntoani hoidan punttisalilla ja lenkeillä. Mistä unelmoit nykyään. PIKATREFFIT 1 5 4 3 NÄLKÄ MOTIVOI Amerikkalaisen hiiritutkimuksen mukaan nälkä saattaa motivoida toimintaan enemmän kuin esimerkiksi jano tai pelko. Meillä on suvussa diabetesta. Miten kannustaisit meitä pulleita keski-ikäisiä. Myös kiinnostus luonnonlääketiedettä ja luomua kohtaan on kasvanut. Entinen huippu-urheilija, nykyinen projektijohtaja Ringa Ropo teki elämäntaparemontin. Olen sinut itseni kanssa enkä pelkää mitään. Kun aikaa kului ja lapset kasvoivat, huomasin, että nyt tähän on energiaa. ONNELLISUUSPIIRAKKA KO O N N U T TI IN A TU PP U RA IN EN KU VA T FO TO LI A JA IS TO C K Vegaani Sipsikaljavegaani SAUNA PARANTAA Saunominen on ihanaa – mutta myös tutkitusti terveellistä. Se oli suurin motivaattorini. Itä-Suomen yliopiston tutkimus osoitti, että sauna tekee hyvää sydämelle. Olen nähnyt elämässä jo niin paljon. Kun jäin kolmen lapsen yksinhuoltajaksi, elämäntilanteeni oli vaikea. Helsingissä on jo pirtelöihin vihkiytynyt kahvila. 2 20 ??VOI HYVIN?9. Nyt on hyvä olla. Olet pudottanut 23 kiloa ja näytät erittäin hyvinvoivalta. Kyllä kiitos! JOS JUOT, URHEILE Tuoreen brittitutkimuksen mukaan urheilu saattaa vähentää alkoholinkäyttöön liittyvän syöpäkuoleman riskiä merkittävästi. Mitä tapahtui. Se myös vähentää lihasja nivelkipua. Varo silti treenaamasta kankkusessa, se on vaarallista. ÖVERIPIRTELÖT Sokerittomuuden vasta painoksi muo dissa ovat friikkipirtelöt, joiden päällä on vaikkapa munkkeja, karkkeja ja kakkupaloja. En olisi mitenkään jaksanut tehdä elämäntaparemonttia ja kuntoilla
Markkinoija Midsona Finland Oy. Tutut nestemäiset rauta-vitamiinivalmisteet Salus Floradix® ja Floravital® imeytyvät hyvin ja sopivat koko perheelle – myös raskaana oleville ja imettäville. Jokainen meistä tarvitsee rautaa ollakseen energinen. Varmista raudan saantisi ilman vatsavaivoja! Jokainen meistä tarvitsee rautaa ollaksee Varmista raudan saantisi 100 % SÄILÖNTÄ AINEETON. Onko rautainen vire kateissa. www.midsona.. Väsyttääkö. Floradix® Kräuterblut-Saft® • tehokkaasti imeytyvä ja vatsaystävällinen • kasviperäinen ja säilöntäaineeton • hedelmäisen raikas maku Floravital® • lisäksi gluteeniton, hiivaton ja makeuttamaton Apteekeista, luontaistuotekaupoista ja -osastoilta
| ?2016. PÄÄHENKILÖ Polvija kilpirauhasvaivojen jälkeen Hilla Blomberg nauttii liikunnasta enemmän kuin koskaan. 22 ??VOI HYVIN?9. Hän asuu Helsingissä ja on kahden tyttären äiti. – En aio tukahduttaa lapsenomaista iloani! HILLA BLOMBERG, 57 Toimittaa Ylen Radio Suomessa terveysaiheista ohjelmaa
| ?2016 ??23. Saatuaan 36-vuotiaana esikoistyttärensä Hilla siirtyi pois iltaja viikonloppupainoitteisesta työstä Aamu-tv :n puolelle ja myöhemmin muihin ohjelmiin. Kun Hilla aloitti urheilutoimittajana Yleisradiossa vuonna 1984, hän oli alallaan harvinaisuus. Hän rakasti nopeaa tempoa ja nautti saadessaan matkustaa kisoissa ympäri Suomea ja maailmaa. – Kutsumme niitä luomujuonnoiksi. KÄÄNNE Teatterihaaveista tv-ruutuun Miten on mahdollista, että nainen on kiinnostunut urheilusta. Avioero siihen päälle. Yleisradio etsi suulasta nuorta naista nuortenohjelman juontajaksi, ja Hilla tuli valituksi. Toimittajan työ löytyi sattumalta opiskeluaikoina Jyväskylän liikuntatieteellisessä. Hilla myös ulkoilee koiransa kanssa päivittäin kotikulmillaan Viikissä. Hän juonsi ohjelmaa opintojensa ohella, kirjoitti pro gradu -työnsä naisista urheilutoimittajina ja siirtyi valmistuttuaan töihin Yleisradioon. Töissäkin hän kaipaa rentoutta ja huumoria. Uusi, energinen vaihe on alkanut, Hilla iloitsee. Hilla ei kuitenkaan jäänyt hiljaiseksi. Näin aktiivinen elämä oli hänelle vuosia mahdotonta polven nivelrikon takia. – Heräsin joka yö kipuihin, ja käveleminenkin oli hankalaa, mutta polven tekonivelen myötä olen saanut elämäni takaisin. Tiistaina hän on menossa kahden eri kuoron harjoituksiin. VENLA PYSTYNEN KUVAT KIRSI TUURA VOI HYVIN?9. Loppuviikoksi on luvassa kolmet bodyjamja sh’bam-treenit, joissa sykettä nostetaan vaativilla koreografioilla. Tv-kameroiden ääressä Hilla oli kuin kotonaan. Hän on parantunut runsaan vuoden takaisesta leikkauksesta täydellisesti. – Se ei enää harmittanut, koska toimittajana pystyin hyödyntämään eläytymistaitojani. Hilla oli harrastanut lapsesta asti monipuolisesti liikuntaa. Hän tekee toisinaan juontajaparinsa Minna Korhosen kanssa juontoja Keskuspuistossa. Hän sai sukupuolensa vuoksi osakseen paljon julkisuutta mutta myös vähätteleviä kommentteja. Osaako se edes mitään. T S Toimittaja Hilla Blomberg, 57, elää kuin opettaa. Viikonloppuna Hilla on ollut keräämässä suppilovahveroita Sipoossa ja uinut ystävän kanssa metsälammessa. ”Tämä plikka selviytyy” Kilpirauhasen liikatoiminta ja masennus veivät mehut tomerasta Hilla Blombergista. Miten vuosien vaikeuksista voi löytää ilon. Juuri niin hänellekin on käynyt. Hiki virtaa, mutta Hillalle se tuo vain nautintoa. Haemme niillä välittömyyttä ohjelmaan – ja raitista ilmaa! 1. Hän selosti radion urheilulähetyksiä, toimitti urheilu-uutisia eikä pelännyt ottaa tilaa miesten tonteilla. – Parasta on, että pääsen taas tanssimaan. Hän toimittaa terveysaiheista radio-ohjelmaa, jonka tavoitteena on saada ihmiset innostumaan itsensä hoitamisesta. Hän oli ollut mukana harrastajateatterissa ja jopa pyrkinyt Teatterikorkeakouluun mutta pudonnut viimeisissä vaiheissa. – Olen aina ollut aika kova mimmi tuollaisissa tilanteissa ja kysynyt suoraan, mikä on pointtisi. Myyntialalla työskennellyt isäni sanoi, että älä jää hakattavaksi vaan puolusta itseäsi, ja sen olen tehnyt, hän sanoo ja nauraa. Hilla eteni urallaan nopeasti. Pompin, haltioidun ja nautin flow’sta
Lasten nauru alkoi taas tarttua, ja hän jaksoi lukea aamupalapöydässä muutaman rivin lehteäkin. | ?2016. Käynnit psykologin luona helpottivat oloa. – Onkos toimittajalla itsellään huono kunto, presidentti kysyi. – Päässäni pyöri musta kasetti täynnä negatiivisia ajatuksia. En muista ajasta juuri mitään – edes sitä, miten tyttäreni ja puolisoni reagoivat. Aina jalkani eivät ole edes toimineet. Hääriminen puutarhassa onnistui jotenkuten. Oudot oireet jatkuivat. KÄÄNNE Mieli muuttuu raskaaksi Ylivireän kesän jälkeen Hilla jäi sairauslomalle syvän uupumuksen vuoksi. Hilla ei halua ripustautua lapsiinsa. Hän sai mielialalääkityksen, mutta kotona olo paheni masennukseksi. HYVÄKSY MYÖS KREMPAT 2 Kuntoni on ollut joskus sairastelun takia huono. 2. Vauhtia piisasi, vaikka öisin Hilla heräsi kovaan hikoiluun ja valvoi aamuun saakka. Sitten työterveyslääkäri soitti kertoakseen, että Hillalla oli paljastunut verikokeissa kilpirauhasen liikatoiminta. HEITTÄYTYMINEN KANNATTAA 3 Anna mennä ja kokeile rohkeasti. KÄÄNNE Oudot oireet alkavat Toukokuinen päivä Helsingin Seurasaaressa vuonna 2005 oli lempeä. Koko syksynä Hilla ei halunnut tavata ihmisiä. HILLAN SEITSEMÄN OIVALLUSTA KAIKKEA EI TARVITSE JAKSAA 1 Burn outin jälkeen opin säästämään itseäni ja sanomaan myös ei. Hilla ei huolestunut, olihan hän käynyt juuri työpaikan terveystarkastuksessa. En ollutkaan tulossa hulluksi. Voimat tuntuivat valuvan kuin hiekkaan. Aikaisemmin Hilla oli käynyt radio-ohjelmaansa varten rulla luistelemassa Sauli Niinistön seurassa, hakannut halkoja Matti Vanhasen kanssa ja tanssinut aikuisbalettia Anne Linnonmaan parina ilman ongelmia. Olin niin kiitollinen, että sain selityksen oireilleni. Otsa rypyssä suorittaminen tuo vain lisää stressiä. Mietin, mikä minulla on. Hän paiski töitä, mylläsi oma kotitalonsa puutarhaa Helsingin Toukolassa ja jaksoi puuhata 6ja 10-vuotiaiden tyttöjensä kanssa. En osannut nauttia lapsistakaan. Siitä hetkestä alkoivat oudot oireet. Mutta elokuussa vauhti loppui kuin seinään: lomalta palattuaan Hilla ei meinannut jaksaa tehdä töitä edes lounasaikaan asti. Hilla saattoi kävellä Nuuksion poluilla tuntikaupalla ja joutui lopulta pakottamaan itsensä takaisin ihmisten ilmoille. Kun kevät vaihtui kesäksi, Hilla tunsi olevansa energisempi kuin ikinä. Olin niin kiitollinen, että sain selityksen oireilleni.” Hillan toinen tytär asuu ja opiskelee Manchesterissa, toinen käy lukiota ja viettää aikaa myös isänsä uudessa perheessä. Tärkeää oli myös työterveyslääkärin arvio, että toipuminen veisi noin parisen kuukautta. Hilla käveli merenrannalla presidentti Tarja Halosen kanssa. – Rakkaus on myös luopumista. – Olin sumussa. Tuntui kuin olisin ollut pimeässä tunnelissa. Sen hän kuitenkin muistaa, että metsä oli hänen henkireikänsä. Mutta nyt, aivan rauhallisella kävelyllä, Hilla hengästyi ja puuskutti kuin olisi juossut rankankin lenkin. Mutta kilpirauhanen ei ollut ainut ongelma. Illalla hotellin sänkyyn lysähtäessään hän oli varma, ettei enää jaksaisi nousta. Liikunnastakaan ei kannata tehdä pakkomiellettä. Nilkoissa on rautaa ja polvessani teko nivel. – Luulin, että vaihdevuoteni olivat alkaneet. – Kerran päätin, että jään metsään enkä enää mene kotiin. – Istuin bussissa ja purskahdin itkuun. 24 ??VOI HYVIN?9. Pahimpina iltoina Hilla pelkäsi sekoavansa. Syksyllä Hilla kiersi maakunnissa vetämässä Ylen Suomi Liikkeelle -kampanjaa. Hillan olo koheni, kun lääkkeet ja lepo alkoivat tepsiä. Aloin ajatella, ettei minusta enää ikinä tule toimittajaa, etten pysty esiintymään. Seuraavina viikkoina Hilla kärsi myös viiltävästä hammaskivusta, joka meni kuitenkin ohi ilman särky lääkkeitä. Se antoi voimaa. Onneksi avopuolisoni soitti ja sai minut nousemaan ylös. Mutta alhosta voi nousta, kun sitkeästi pyristelee eteenpäin ja hakee apua. Minä haluan edelleenkin innostua kuin lapsi, kun esimerkiksi kuulen bodyjam-tunnilla hyvää musiikkia. ”Purskahdin itkuun. Tuleeko tästä koskaan loppua. Olo oli apea ja nuutunut. Kaiken piti olla kunnossa. – En tiedä mikä on, mutta henki ei kulje! Onkohan ilmassa jotain outoa, Hilla vastasi ihmetellen. En meinannut jaksaa elää. 3. – Hain lehden postilaatikosta mutta en jaksanut lukea riviäkään. Hän juonsi, tsemppasi ihmisiä urheilemaan ja pomppi lavalla musiikin mukana. Hän ei saisi rasittaa itseään, sillä seurauksena voisi olla rytmihäiriöitä
Hän tiesi lastensa kärsivän, jos uuvuttaisi itsensä uudelleen. ERAKOIDU SILLOIN TÄLLÖIN 6 Olen yltiösosiaalinen, mutta kaipaan välillä erakoitumista. Hillaa pyydettiin taustatoimittajaksi TV1:n Aamusydämellä ohjelmaan. Hilla oli huojentunut, mutta ensimmäiset päivät töissä jännittivät. S VOI HYVIN?9. Hän lähestyi viittäkymppiä ja pelkäsi, ettei saisi enää töitä muualta. – Mitä jos olenkin muiden silmissä vanha kehäraakki, hän ajatteli ja vältteli kohtaamisia. Samoihin aikoihin hän ymmärsi, että huonon olon taustalla oli muutakin. Nyt aloin kuitenkin pyristellä pois yliyrittämisestä. Hilla ajatteli, että koska hänellä ei ollut ohjelmaa, hänet olisi helppo irtisanoa. Romahdus oli osoittanut Hillalle, kuinka haavoittuvainen hänkin, suupaltti ja pärjääjä, oli. Kollegat ottivat hänet kannustavasti vastaan. Äiti joutui hakemaan hyväksyntää suorittamalla. En mene koirapuistoon höpisemään enkä vilkuile puhelintani. LUOTTAMUS ANTAA VOIMAA 4 Luotan jopa sinisilmäisesti ihmisiin. Hilla oli uupunut toteuttaessaan äidiltä saamaansa naisen mallia: unohtamalla itsensä ja huolehtimalla liikaa muista. 4.KÄÄNNE Hieno paluu töihin Kahden kuukauden sairausloman jälkeen Hilla palasi töihin. Lääkäri totesi kilpirauhasen liikatoiminnan johtuneen tulehduksesta, ja vähitellen arvot normalisoituivat. Töissä oli meneillään yt-neuvottelut. Koska Hillan edellinen ohjelma oli loppunut keväällä, hänet istutettiin eri suunnitteluryhmiin. | ?2016 ??25. Jännitys kuitenkin purkaantui, kun ensimmäinen vastaantuleva työkaveri halasi ja lohdutti, että loppuun palaminen on tunnollisten ihmisten tauti. Kuristava masennuskin tuntui hellittäneen. Hänellä oli kahdeksan sisarusta. KATUMINEN HIITEEN 5 En kadu tekemisiäni vaan keskityn mieluummin iloitsemaan saavutuksistani. Sitten sattui onnenpotku. Siitäkin huolimatta, että välillä on tullut lunta tupaan. Huoli pärjäämisestä ei kuitenkaan väistynyt. – Äidilläni oli ankara lapsuus. Heihin voin aina luottaa. Hilla ymmärsi toimineensa samoin ja päätti katkaista kierteen. – En koskaan ollut uskonut, että vähempikin suorittaminen riittäisi. Hän sai mahdollisuuden tehdä lyhyempää työpäivää. VAALI YSTÄVYYSSUHTEITA 7 Minulla ei ole paljon hyviä ystäviä, mutta ne muutamat ovat sitäkin tärkeämpiä. – Paluuni hoidettiin tosi hienosti. Yhtenä perheen vanhimmista hän joutui hoitamaan heitä eikä aina ehtinyt edes kouluun. Opin säästämään ja hoivaamaan itseäni mutta vasta pakon kautta. Lähden kävelylle koirani kanssa ja kuuntelen ajatuksiani
Jos joskus illalla ajatukset pyörivät liikaa mielessä, otan kainaloon villakoirani Ronjan. – Erosta oli ollut jo enteitä, mutta koitin pitää kaiken kasassa. Rauhallisella kävelylläkin saa voimia kerättyä ja aivoja lepuu tettua. Hilla muutti tyttäriensä kanssa idyllisestä omakotitalosta kerrostaloon Vanhankaupunginkoskelle ja oli pohjattoman pettynyt. oli aikaisemmin stressaavan tärkeää. – Näin, että suomalaiset saa kyllä avautumaan. Vanhemmiten olen oppinut ottamaan asian rennommin. Hilla teki ohjelmaa kymmenen vuotta, kunnes se lakkautettiin keväällä 2016. Mielellään sellaisessa paikassa, jossa pääsee heti aamulla uimaan läpi vuoden! 26 ??VOI HYVIN?9. Mutta kun olo alkoi henkisesti helpottaa, fysiikka petti. Siitä tuli vielä suurempi itseinho. puran kiukkuni samantien. Edelleen ilkeät juorut ja typerät ennakkoluulot satuttavat. ” Mitä muut ajattelevat minusta... Nyt hän vetää radiossa terveysaiheista makasiiniohjelmaa, Hillan ja Minnan akuuttia . Mieli muuttuu positiiviseksi ja kas – nukahdan siihen. Olimme vain etääntyneet toisistamme. Olin ajatellut, että yritämme olla yhdessä niin kauan kunnes lapset ovat täysi-ikäisiä. KÄÄNNE Erossa ei ole syyllisiä Pöytään oli katettu pohjalaiseen tapaan sen seitsemää sorttia makeaa ja suolaista. Elämä tuntuu nyt kevyeltä. Hän kykeni haastattelemaan kunnioittavasti ihmisiä, joiden läheinen oli joutunut henkirikoksen uhriksi ja jotka olivat eläneet alkoholistin lapsena. ” Stressaantuneena... ” Nukahtaminen... – Ryvin itsesäälissä, vedin kaksin käsin suklaata suruuni ja lihoin. | ?2016. ” Vanhana.... Ihmisten motiivi tulla kertomaan intiimeistä ja aroista asioista oli aina se, että siitä voi olla muille apua. En osaa pantata sitä, ja se on välillä vähän huonokin asia. 5. Puutarhassa tuoksui kesä. – Suhtaudun tulevaisuuteeni luottavaisesti, vaikka kovat ajat töissä ja yhteiskunnassa huolestuttavat. Ryhmän vertaistuki oli Hillalle tärkeää. Toisin kävi, ja pariskunnan 20 vuoden suhde päätyi pian eroon. Olen jutellut tärkeistä asioista paljon myös tyttärieni kanssa ja opettanut heille, että huolista kannattaa avautua ja keskustella. Kerran fysioterapeutti kysyi, oliko hän miettinyt rintojenpienennysleikkausta, mutta Hillan ensi reaktio oli ”ei missään nimessä”. Mutta se on varmaan säästänyt minut verenpaineen nousulta! ” Kun tarvitsen kuuntelijaa... aion ajatella hyvillä mielin mennyttä ja nauttia aktiivisista eläke vuosista. Muutamia lyhyitä tuttavuuksia lukuun ottamatta Hilla on elellyt ilman kumppania tyttäriensä ja koiransa kanssa. Voimavarani ”Viihdyn itsekseni, koska töissä ja harrastuksissa on paljon sosiaalista elämää.” ” Kun minua suututtaa... Ajattelin, että olen ikuisesti yksin. Hilla oli järjestänyt miehensä kanssa koti pihalleen isot juhlat 50-vuotispäivänsä kun niaksi. . Hilla juoksi jatkuvasti fysioterapeutilla niskajumien, tinnituksen ja painuneen ryhdin takia. Hillan arkeen kuuluu myös elämänsä ehtoopuolella olevista vanhemmista huolehtiminen yhdessä muiden sisarusten kanssa. Kun työterveyslääkäri ehdotti vähän myöhemmin samaa, hän lopulta uskaltautui leikkaukseen. Isot rinnat kyllä vaivasivat ja jopa hävettivät. on minulle helppoa. menen makuulle tai keinutuoliin ja hengitän hetken syvään. He skoolasivat nurmikolla, mutta naurun takana oli jo vivahdus kireyttä. Niskavaivat helpottivat, ryhti koheni ja liikkuminenkin oli helpompaa. Se oli hyvä päätös. Hilla peit teli niitä huiveilla ja väljillä vaatteilla, mutta kehon kirurginen muokkaus pelotti. soitan parhaalle ystävälleni, joka on aina valmis kuuntelemaan. – Siellä ymmärsin, ettei ero ole kenenkään syy. Mutta kyllä Möykyn pienestä kylästä lähtenyt plikka selviytyy, tuli mitä tuli. Olin kuusi vuotta miestäni vanhempi, ja moni asia tapahtui meillä vähän eri tahtiin. – Haluan kannustaa ihmisiä liikkumaan mutta myös muistuttaa, ettei kaikkien tarvitse juosta mara toneja. Joskus voin jopa nukahtaa hetkeksi. Silitän, suukottelen ja rapsutan koiraa. Sarjassa kerrottiin selviytymistarinoita, ja puolessa vuodessa Hilla nousi ohjelman juontajaksi. Vuoden verran Hilla yritti pärjätä omillaan, kunnes päätti mennä käsittelemään myllertäviä tunteitaan eroseminaariin. – Viihdyn hyvin itsekseni, koska töissä ja harrastuksissa on niin paljon sosiaalista elämää. Ensimmäisillä kerroilla kaikki olivat maassa, mutta viimeisellä kerralla jokainen nauroi
– Kun liikkuu säännöllisesti tunnin päivässä tai edes kolme kertaa viikossa, jaksaa paremmin, Hilla sanoo. VOI HYVIN?9. | ?2016 ??27
– Elämä tuntuu merkitykselliseltä, kun olen löytänyt intohimoni. VENLA PYSTYNEN KUVAT JOUNI HARALA JA ISTOCK MINÄ RAKASTAN . | ?2016. Sarjassamme kiinnostavat naiset kertovat, mikä tuo iloa ja voimaa elämään. 28 ??VOI HYVIN?9. Rosa Nenonen Rosa on opiskellut positiivista psykologiaa New Yorkissa. Nautin yleisistä saunoista Rosa Nenonen saa voimaa mökillä tunnelmoinnista, napapiirin luonnosta ja nettipuheista
Istun lauteilla pitkään ja käyn uimassa meressä. Silloin luulin, että olemalla kriittinen itseäni kohtaan pääsen parempiin suorituksiin. Inspiroidun uuden oppimisesta. Mökillä panen kynttilät palamaan, teen mieheni kanssa ruokaa ja vain olen. Hän on valmennuksia tarjoavan Pilots Helsinki -yrityksen perustaja. Liika kriittisyys estää löytämästä vahvuuksiaan. ”Innostus tarttuu. IRTIOTOT antavat voimaa. On vapauttavaa, ettei minun tarvitse olla enää tietyn kokoinen. Sitten aloin vain kirjoittaa, ja nyt puhun työk seni. Kun asuin napa piirillä, en osannut arvostaa luonnon karuutta ja puhtautta, tyhjyyttä, hiljai suutta, revontulia ja keskikesän aurin koa. En omista mitään, mistä en voisi luopua. Lähden säännöllisesti pois Helsingistä esimer kiksi Berliiniin tai mökille. Huffington johtaa yritystään pehmein arvoin. Luulin, etten osaa kirjoittaa tai puhua ihmisten edessä. Olen muuttanut kymmeniä kertoja. RAKASTAN TYÖTÄNI. Nyt se onkin yhtäkkiä helppoa. Perintei sistä komedialeffoista en välitä, mutta Woody Allenin elokuvat naurattavat usein. Nauran paljon mieheni kanssa. Tykkään käydä yleisissä saunoissa, sillä taloyhtöissämme ei ole saunaa. Kuntoilen omasta ilostani, en siksi, että pitää. Teen edelleen mallintöitä, mutta elantoni ei ole siitä kiinni. TÄRKEIN TAVARANI on vihki sormukseni, vaikka yleensä materia ei ole minulle tärkeää. En vieläkään koe itseäni kaikkein luontevimmaksi puhujaksi, mutta harjoittelen sanomani kiteyttämistä. Hän on luonut Huffington Postin , yhden Amerikan suurimmista verkko medioista. Merenrannalla Helsingin Hernesaaressa sijaitseva Löyly on yksi suosi keistani. MAAILMAANI ON avartanut matkus telu ja eri kulttuureista tulevien ihmisten tapaaminen. Saan onnistumisista energiaa. Tajusin paikan ainutlaatuisuuden vasta asuessani ulkomailla. YKSI LEMPIPAIKOISTANI on Rova niemi, josta olen kotoisin. Harrastin rytmistä kilpavoimistelua kansainvälisellä tasolla vuosia. LEMPIAJATTELIJANI on sosiologi Brené Brown. Asuin vuosia Pii laaksossa Kaliforniassa ja vaikutuin. Mallin urani loppuaikoina ulkonäön miettiminen alkoi tuntua raskaalta. Kukaan ei jaksa pitää yksin toivoa yllä.” Rosa Nenonen 32-vuotias valmentaja ja malli asuu Helsingin Punavuoressa aviomiehensä kanssa. Kukaan ei jaksa pitää yksin toivoa yllä. Tärkeintä on, kenen kanssa vietän aikaani. . | ?2016 ??29. NAURU ON minulle tärkeää. IHAILEN Arianna Huffingtonia. Siksi he myös pysty vät siihen! Innostus tarttuu. En ole käynyt viiteen vuoteen puntarilla. Tiede kumoaa uskomukseni. Siellä ihmiset ajattelevat, että voivat muuttaa maail maa. Hyväksyvä asenne elämää kohtaan antaa voimaa. Minulla on kuivahko huumorintaju. Hänen mukaansa ihmi set piilottelevat usein itseään saadak seen hyväksyntää, vaikka vain aidolla läsnä ololla voi saada yhteyden toisiin. Huffington tietää, että kun ihmisen henkisestä hyvin voinnista huo lehditaan, hänen luovuutensa ja tuotta vuutensa paranevat. VOI HYVIN?9. Tarjoan positii vista psykologiaa hyödyntäviä val mennuksia, jotka auttavat ihmisiä löytämään voimavaransa ja potentiaa linsa. . pilotshelsinki.com. Inspiroidun katsomalla netistä TedTalkeja, erilaisten ajattelijoiden ja tutkijoiden puheita, joissa he kertovat tutkimustuloksistaan tai oivalluksistaan. Haavoittuvuutemme on vahvuutemme
Essussa on kätevä etutasku. Ripusta seinälle koristeeksi. KIRJOITA KAKKUUN Viimeistele marsipaanitai sokerimassakakku elintarviketussilla. Squires Kitchenin elintarviketussi 5,90 e, ullanunelma.fi. PINOKKIO APURINA Leikkisällä muovisuppilolla pullot taa itse tehdyt mehut kätevästi. Kokoa voi säätää niskanauhan napeilla. Seitsemän palaa pannumyssy (25 x 29 cm) 37 e, saanajaolli.com. 30 ??VOI HYVIN?9. Alessin Pino-suppilo 18 e, finnishdesignshop.fi. Cloe-leikkuulauta (40 x 13 cm) 29,95 e, hemtex.fi. Mukana taikinakoukut ja pöytäteline. | ?2016. Marmorinen leikkuulauta käy myös tarjoilualustasta. JOAKIM JUVELÉN JA TIINA TUPPURAINEN KUVAT ISTOCK JA VALMISTAJAT IHANA ELÄMÄ PANNU KUUMANA Kotimainen pannumyssy on valmistettu hamppukankaasta. Kenwoodin kMix-sähkövatkain (400 W) 99 e, prisma.fi. Sisävanu on kierrätettyä tekstiilikuitua. Tuppurainen-esiliina (84 x 85 cm) 39,50 e, marimekko.fi. Jauhopeukaloille Sido essu, kokeile uutta reseptiä ja yllätä lähipiiri herkullisesti. TOMERA ESSU Aino-Maija Metsolan suunnittelema esiliina on täyttä puuvillaa. VATKAA HYVIN Hiljaisessa valumetallirunkoisessa vatkaimessa on tasavirtamoottori ja viisi nopeutta
facebook.com/voihyvin, lähetä oma lause: voihyvin@a-lehdet.fi. Kerro meille! voihyvin.fi/blogi Osallistu! . Kovettuu jäähtyessään lohkea vaksi. KIIREISELLE Vesihauteessa tai mikrossa sulatet tava kakunkuorrute pelastaa kiireisen leipurin. Kuinka ehkäistä flunssaa. NOSTA PATA REIKÄ LEIVÄLLE Hauska kotimainen pannunalunen on huovutettua lampaanvillaa. Seuraa meitä! Seuraa Instagramissa: @voihyvin LEIVO LAHJAKSI Valmiiksi leivinpaperilla vuorattu vuoka on valmistettu aalto pahvista. Näin olet mukana upeiden palkintojen arvonnassa. Metallinuppi kestää 300 asteen lämpötilan. Kerro, mistä jutusta pidit eniten: voihyvin.fi/osallistu. 24 cm, tilavuus 4,2 l) 245 e, kokkipuoti.fi. Dr. Tai lähetä meille itse keksimäsi voimia antava mietelause julkaistavaksi FB-sivuillamme. Lähetä meille paras luontokuvasi osoitteessa voihyvin.fi/ luontokuva. Vuoan voi kierrättää kompostijätteenä. T IE D U ST E LU T SI V U L L A X X . Oetkerin Choco Cover -kuorrute 1,70 e/100 g, oetker.fi. Voit voittaa Partioaitan 150 euron lahjakortin. Saga-paistovuoka (1,5 l) 3 e/3 kpl, sagacook.com. . | ?2016 ??31. Se kestää 220 asteen paisto lämötilan. Käsinpestävä. lehtitilaukset.a-lehdet.fi/uutiskirje/tilaus Lue blogia kahvitauolla Toimituspäällikkömme Tiina Tuppurainen kirjoittaa Hyvän sään aikana -blogissaan asioista, jotka ilahduttavat ja ihmetyttävät. VOI HYVIN?9. 17 cm) 22 e, taitoshop.fi. KESTÄVÄ KLASSIKKO Emaloitu valurautapata sitoo hyvin lämpöä ja soveltuu etenkin ruoan hauduttamiseen. Miten opin nukkumaan paremmin. Jälkiuunileipäpannun alunen (halk. Pitäisinkö somepaaston. Sopii kai kille liesityypeille. K U V A T IS T O C K Ilahdu voimalauseesta Aloita aamusi Facebookissa Voi Hyvin -lehden voimalauseella. Oletko samaa vai eri mieltä. Le Creuset -pata (halk. Maidoton. Lue ajankohtaisista aiheista Terveys & Hyvä olo -uutiskirjeestä
MUUSIKKO Joakim ”Jusu” Berghäll ENSI-ILTA SUURELLA NÄYTTÄMÖLLÄ 8.3.2017 OHJAUS Janne Reinikainen. Pääyhteistyökumppani LIPUT alkaen 19 € KANSALLISTEATTERIN LIPPUMYYMÄLÄSTÄ 010 733 1331 (0,083 €+pvm/mpm) LIPPUPISTEESTÄ 0600 900 900 (1,98 €/min+pvm) lippu.fi Yhteistyökumppani ROOLEISSA Katariina Kaitue, Tero Koponen, Sonja Kuittinen, Antti Luusuaniemi, Pihla Maalismaa, Fanni Noroila, Seppo Pääkkönen ja Esko Salminen
Löydät hänet Instagramista ja Twitteristä nimellä @docemilia. Kolmantena päivänä huomasin mielialan laskevan. Ihminen voi jopa palaa loppuun. Onneksi tiesin niiden menevän pian ohi. Parhaimmillaan se auttaa nouse maan tasolle, jolle ei muuten yltäisi. . Kaipasin euforista oloa kuin narkomaani huumetta. Kun tulin kotiin, olin täynnä virtaa eikä minun tehnyt mieli mennä nukkumaan. Syke kiihtyi rappusia noustessa, ja palautuminen oli normaalia hitaampaa. Tämä vaikuttaa mieleen, ihmissuhteisiin ja suori tuskykyyn. Itse elin illat tiimien rytmissä mutta jouduin heräämään aamuisin palavereihin, mistä seurasi massiivinen univelka. Kierteen katkaisu vaatii pysähtymistä ja tunnustelua. Pahimmillaan se koukuttaa tuhoisaan kierteeseen. Fitness koukuttaa usein samasta syystä. Keho reagoi rääkkitreeniin ja kalorivajeeseen stressihor monivirralla, joka tuottaa hyvää oloa ja auttaa sel viytymään kidutuksesta. Vuosien varrella olen oppinut paljon hormoni kierrostani ja neurokemiastani. Toisena yönä hikoilutti hieman, todennäköisesti laskevien stressihormoni pitoisuuksien vuoksi. Näin he halusivat varmistaa, että kuskin suo rituskyky ja tiimin tehokkuus ovat parhaimmillaan. Päätin nukkua univelat pois seuraavina öinä. Oikeasti syynä ovat stressihormonit, joita elimistö erittää, koska luulee nälänhädän iskeneen. Moni tuntee olevansa tehodieetillä energinen ja uskoo sen johtuvan kehon puhdistumisesta tai laih tumisesta. Kärsin vieroitus oireista, joita stressistä irtautu minen aiheutti. Rajallisuutensa hyväksymistä – ja itsestä huolehtimista. Koska päivät olivat mielen kiintoisia ja täynnä jännittäviä käänteitä, energiaa kuitenkin riitti ja olo oli lähes euforinen. KUINKA MONI MEISTÄ on koukussa stressiin. SUOMEEN PALATESSANI ajoin lentokentältä suo raan puhujakeikalle kehossa virtaavan kortisolin ja adrenaliinin voimalla. Kun oireet iskevät, kävelen luonnossa, syön ter veellisesti, tapaan ystäviä tai käyn vyöhyketerapiassa. Emilia Vuorisalmi on helsinkiläinen yrittäjä, äiti ja lääkäri, joka on tutkinut rakastumisen kemiaa. Ilallinen syötiin keski yön jälkeen, nukkumaan mentiin aamuviideltä ja herätys oli kahden maissa. Nämä hormonit lisäävät kehon tulehdustilaa, laskevat sukupuolihormonitasoja ja altistavat masennukselle, seksuaaliselle haluttomuudelle ja muistihäiriöille. EMILIA VUORISALMI ”Tehodieetillä energinen olo johtuu usein stressistä.” VOI HYVIN?9. Stressi on yhtä tärkeää ihmiskunnan selviytymi selle kuin rakkaus. Onko siitä tullut salaa uusin trendihuume. Unen laatu kärsii, ja keho kerää nestettä, jolloin suolen bakteeritasapaino häiriintyy. Tunnistin kuitenkin kehossani lähes viikon kes täneen kuormituksen merkit. Euroop palaiset tiimit elivät kisoja edeltävät päivät Euroopan uniryt missä. Jo eri tunnetilojen tunnistaminen helpottaa. | ?2016 ??33. KU VA JO U N I H A RA LA O lin äskettäin viikon työmatkalla Sin gaporen Formula ykkösissä. Ensimmäisen hyvin nukutun yön jälkeen aivot tuntuivat jo aivan uusilta. RAKKAUSTOHTORIN MATKASSA Koukussa kuormitukseen Onko stressistä tullut uusi trendihuume, kysyy Emilia Vuorisalmi
ELÄMÄNMUUTOS Pariskunta on ollut erossa toisistaan 12 vuoden aikana vain kerran. 34 ??VOI HYVIN?9. Vuonna 2005 he olivat Buenos Airesissa, ja Päivillä oli vatsatauti. Santeri meni yksin yhteisen ystävän syntymäpäiville. | ?2016
Tie vie nomadeja Päivi ja Santeri Kannisto jättivät työpaikkansa, jakoivat pois omaisuutensa ja lähtivät matkalle 12 vuotta sitten. HANNA HYVÄRI KUVAT KIRSI TUURA PÄIVI JA SANTERI KANNISTO ovat 46-vuotiaita nomadeja. Miten he saavat aikansa kulumaan. VOI HYVIN?9. He ovat matkustaneet 80 maassa ja kirjoittaneet matkoiltaan 12 kirjaa. Santerilla on kaksi lasta ja yksi lapsenlapsi edellisistä liitoista. | ?2016 ??35. He ovat samalla reissulla edelleen
He ovat vegaaneja. Hän teki 16-tuntisia työpäiviä. – Huomasimme, että tulemme hyvin toimeen ilmankin, Päivi kertoo. Hänellä on oma vesipullo pöydällä. . Santeri ei halua sitäkään. 36 ??VOI HYVIN?9. Laitan kämpillä siihen vähän makeutusta. | ?2016. Kirjaston Venäjäoppaat kiinnostivat. He ovat nomadeja. 34-vuotias Päivi toimi liikkeenjohdon konsulttina. Tämä mies käy Hermesetaksella. Moderneja nomadeja on maailmassa muutama sata. Miten tässä näin kävi. Työhuoneen nurkassa oli vuodesohva, jossa saattoi tarvittaessa nukkua myös yöt. Päivi ja Santeri Australiassa vuonna 2012. Juna Pietariin lähtee muutaman päivän kuluttua. 1 2 3 4 N yt olisi helpointa soittaa Päivi Kannistolle. – Reissaamme fiilispohjalta. – Mulla oli kova meno päällä ja toinen jalka tukevasti haudassa, Santeri kertoo. Santeri suukottaa rantakoiraa Sri Lankassa. . Samanikäinen Santeri oli it-alan yrittäjä, jolla oli firmoja Venäjällä, Ruotsissa, Virossa ja Yhdysvalloissa. Päivi kirjoitti eksoottisesta elämäntavasta kirjan vuonna 2013. Eikä sitä enää löytynyt. Lähes kaikesta. Päivi siemaisee reissun päällä joskus lasillisen punaviiniä. Matka jatkui Suomesta junalla Pietariin, Moskovaan, Georgiaan ja Armeniaan. Samalla on yökyläilty molempien sukulaisten luona. Emme tee tarkkoja suunnitelmia, Päivi kertoo. Joku oli tarvinnut matkapuhelinta. Jalassa on tukevat kävelykengät. Santeri on luopunut alkoholista, tupakasta ja kahvista. Hän valitsee vihreää teetä Espoossa Marketanpuiston lounaspaikassa. Voisimme sopia tapaamisesta tarkemmin. Kannistot ovat luopuneet paljosta. Santerin mainitsema kämppä on tilapäinen asunto, jossa pariskunta on odotellut Venäjän-viisumeitaan. Asioista, joita meistä useimmat tavoittelevat. Eikä ole muuten Santerillakaan. . Santeri oli eronnut vuotta aiemmin toisesta . Hei, ota nyt ihmeessä jotain! Mies kieltäytyy hymyillen. Paris kunta on pukeutunut vaatimattomasti harmaanruskeisiin sävyihin. . Pysyvästä kodista, omaisuudesta ja säännöllisestä palkkatyöstä. Sitten muistan, että eihän hänellä ole kännykkää. Hänellä on kaakaon lisäksi kaksi pahetta: popcorn ja ketsuppi. – Juon kaakaota. Pariskunta on vaeltamassa Bullervuorella. He maastoutuvat hyvin tähän ravintolaan. Hän pyytää Päiviä tuomaan tarjoilupöydältä muutaman makeutusrakeen, kun vaimo hakee teensä. Kannistot ovat matkustaneet 12 vuotta ympäri maailmaa. Molemmat olivat tehneet komeaa uraa ja tunsivat toisensa etäisesti. – Tuntemattomien, tavallisten ihmisten ystävällisyys ihmetyttää matkoilla edelleen, Päivi sanoo. He tulivat Suomeen Malesiasta ja ovat olleet täällä nyt puolitoista kuukautta. Pariskunnan yhteinen kännykkä unohtui vuosia sitten Balilla hotelliin. Selässä reput. PÄIVI TAPASI SANTERIN Kauniaisissa miehen järjestämissä kotibileissä, joihin oli kutsuttu Nuorkauppakamarin kavereita
Teemana oli onnellisuus. Mitä enemmän tiesin ja osasin, sen onnettomampi olin. He olivat miettineet valmiiksi, mikä esine sopisi kenellekin. Nautin elämästä. Menetin... He puhuivat pitkään. Menimme suoraan asiaan. Tai miltä tuntuisi asua New Yorkissa. Hääjuhlasta tuli poikkeuksellinen. Hän piti vaihtelusta, seikkailusta. Morsiamella oli tummanpunainen mekko ja hopeanväriset korkokengät. Tuona iltana vuonna 2004 Santeri ja Päivi jäivät istumaan takkatulen ääreen, kun muu bileväki rupatteli keskenään. HÄITÄ VIETETTIIN KOLME kuukautta ensitapaamisen jälkeen. Santeria matkustaminen ei olisi voinut vähempää kiinnostaa. Eräs Santerin ystävä kommentoi myö hemmin, että mies olisi todennäköisesti kuollut, jos hän ei olisi tavannut Päiviä. juoma kelpoisesta hanavedestä, kuumista suihkuista, sinisestä taivaasta ja hyvästä seurasta. Pariskunnan reissuilla mies on repsah tanut kerran. | ?2016 ??37. – Huvittelin kotona selailemalla Valittu jen Palojen kartastoa. He olivat tehneet illalla sopimuksen: Ei muuta kuin menoksi! – Ajatus oli hyvin kirkas, Päivi muistaa. Pikkutyttönä Päivi oli istunut paljon auton takapenkillä perheen yhteisillä loma matkoilla ja katsellut ohikiitäviä maisemia. – Tavoitteena oli tietenkin parantaa työn tekijöiden tuottavuutta onnellisuuden kautta. kun huomasin viime vuonna pitäväni siivouksesta. Santerin muutosmatka Nautin... Kerroin Santerille, että haluaisin jättää kaiken ja vain matkustaa. kyvyn nauttia arkisista asioista, joita pidin ennen itsestään selvyyksinä. Opin... Moni sanoi, että tulette kuukauden päästä takaisin, Päivi muistelee. – Halusin löytää jostain ihmisen, jota voi sin rakastaa ja joka rakastaisi minua. – Eihän meitä uskottu. Sain... Kauniaisten takkatulilla lämmennyt Päivi muutti Santerin taloon heti seuraavana päi vänä juhlien jälkeen. Koska olin töissä, rahaa kyllä oli mutta aikaa ei. Mongoliassa Santeri tarttui kahvipannuun ja kittasi pian 10–15 kuppia päivässä. Vasta vihityt jakoivat pois tavaroitaan. Emme puhu neet bisneskuvioista. Jos hän joi, hän joi koko pullon. maallisen omaisuuteni, statuksen, osan vanhoista kavereis tani, yhteiskunnan holhouksen ja auktoriteetti uskon. Olin ollut nai misissa firman kanssa. Menetin... statukseni ja olen siitä iloinen. Mutta se idea meni vähän poskel leen, koska aloinkin itse miettiä samaa asiaa elämässäni. Sain... Se oli aina ollut suurin haaveeni. Santeri sanoo olevansa addiktioituva luonne. 5 vaimostaan. Sen sijaan onnellisuus ja rakkaus olivat alkaneet kiehtoa uupunutta puurtajaa. Vieraat kielet ja kulttuurit ovat aina kiehtoneet. jokaisesta hetkestä murehtimatta tulevaa ja märehtimättä mennyttä. Kun mies jatkoi pohdintojaan, hän oivalsi, mitä todella kaipasi. Sulhanen oli pukeutunut mus taan smokkiin. Opin... hidastamaan, leppoistamaan ja tulemaan vähemmällä toimeen. Lähipiirille ilmoitettiin jo ennen juhlia, että nuoripari oli lähdössä hieman pidem mälle häämatkalle. – Ei ollut aamulla edes krapulaa, Santeri lisää. He lähtisivät lopullisesti. takaisin terveyteni, tulin onnelliseksi ja löysin elämän tarkoituksen, joka on minulle rakkaus. siitä miten paljon läski ja päihteet pilaavat elämän laatua ja kuinka suuren muutoksen niistä luopuminen saa aikaan. Kuvittelin, millaista elämä olisi toisella puolella maapalloa. Santeri oli järjestänyt vuotta aiemmin laiva seminaarin työntekijöilleen. Päivin muutosmatka Nautin... ”Santerin ystävä kommentoi, että mies olisi luultavasti kuollut, jos hän ei olisi tavannut Päiviä.” VOI HYVIN?9. Juhlaväen tyrmistys oli melkoi nen, kun uutinen levisi. Toivoin tapaavani naisen, jolla olisi aikaa minulle ja minulla hänelle. Paikalle oli kutsuttu kan sainvälisiä puhujia. Jos hän teki töitä, hän huhki kellon ympäri. Sellaista ihmissuhdetta en ollut siihen mennessä saanut. Yllätyin eniten... unohtamaan oppimani. Tajusin, että keräämäni mam mona ei teekään minua onnelliseksi. Hän reissasi työnsä takia koko ajan. Alkoholi, tupakka ja tuhti ruoka pitivät elimistön käynnissä. Yllätyin eniten... – Sosiaaliset pelit karisivat
Hän on väitellyt kaksi kertaa, ensin suomalaisuuden historiasta Tampereella ja myöhemmin nomadeista Hollannissa. Suomeen jäivät myös Santerin lapset edellisistä liitoista, 11-vuotias tytär ja 5-vuotias poika. Santeri on nykyisin monta kiloa hoikempi, Päivin hiukset ovat harmaantuneet. Nyt se on helpottanut. Viikko häiden jälkeen pariskunta oli lentokentällä. Kun on nälkä ja väsyttää.” 38 ??VOI HYVIN?9. Päivi kirjoittaa tieteellisiä artikkeleita. Minun piti kuulemma ehdottomasti tietää joitakin asioita sulhasesta. Olen jälkeenpäin jutellut kollegoiden kanssa, eivätkä he kuulemma kokeneet sitä niin raskaasti. | ?2016. Emme lähteneet reissuun miljoonien turvin. Olin nähnyt, miten paljon pahaa raha saa aikaan. Santeri antoi valtakirjan asiamiehelle, joka ryhtyi hoitamaan yrityksen asioita. Seurasin mukana. Sitten firma myytiin, ja nyt se on jossain pöytälaatikossa. En ole holhoojatyyppi. Joitakin päiviä ennen häitä morsiamelle soitettiin ja häntä pyydettiin hätäkokoukseen. Ihmiset kääntyvät toisiaan vastaan ja tekevät inhottavia asioita. Pariskunta käy Suomessa parin vuoden välein. Varoitus ei vaikuttanut tulevaan vaimoon. . MITÄ TE SIELLÄ matkalla oikein teette. Se oli tärkeintä. Santeri halusi nähdä sambakarnevaalit. Päivi on perheensä ainoa lapsi. Yhteisiä lapsia 46-vuotiaat reissaajat eivät ole halunneet hankkia. Vanhemmat ovat kohteliaasti hyväksyneet tyttärensä ratkaisun. Päivillä oli kädet täynnä työtä, joten hän vaati saada kuulla hälyttävät uutiset heti. – Ja Päivillä oli aikaa minulle. . Rikkaita he eivät kuitenkaan olleet. Tämän kysymyksen Päivi ja Santeri ovat kuulleet lukuisia kertoja. Meidän välillämme oli vahva tunne. Kaikki ystävät eivät tyytyneet vain seuraamaan sivusta, kun toiset jättivät entiset elämänsä ja asemansa iloisesti vilkuttaen. ”Kyllä me myös riitelemme reissussa. Se kasvatti matkakassaa. – He halusivat pelastaa Päivin mun kynsistä, Santeri hymyilee vieressä. – Reissussa väsyttää välillä liika erilaisuus. Santerillakaan ei ollut mittavaa omaisuutta mukanaan. Olin muka tekemässä hirveän virheen, koska Santeri oli porukan mielestä tullut hulluksi, seonnut. Hän oli vakuuttunut tunteistaan. Jos hän halusi matkustaa, niin mikä ettei. Silti luotin, että selviäisimme. – Lakimiehet tappelivat siitä aikansa. Pidän enemmän ihmisistä, jotka pärjäävät itsenäisesti. Santeri näki firmasta painajaisia kymmenen vuotta lähtönsä jälkeen. Välit pojan äitiin olivat menneet sen verran pahasti rikki erossa, ettei Santeri ollut juurikaan nähnyt lasta. – Koin, että olin hylännyt ja pettänyt työntekijät, koska en jäänyt siihen kuvioon. Vuonna 2014 julkaistun kirjan nimi tiivistää tuotannon ytimen: se on Vapaana elämisen taito . Tunsin, että tässä on se ihminen. – Kaikki oli hyvin intuitiivista. Päivi sai muutaman kuukauden kuluttua asuntonsa myydyksi. En halunnut olla sen kanssa missään tekemisissä. Paluu lähtöruutuun Kauniaisissa. Matka alkoi vuonna 2004. Olisin tosi stressaantunut, jos tietäisin, että olen vastuussa toisen hyvin voinnista 18 vuotta. 1 2 – Vitsailtiin, että kyllä routa porsaan kotiin ajaa, Santeri kertoo. Valinta oli Päivin. He kirjoittavat kirjoja matkoistaan ja ajatuksistaan. – Soitto tuli täysin puskista. – Otin firmastani lopputilin ja kävelin ulos. Tajusin, että raha myrkyttää minut. Esimerkiksi Intiaa ei vain jossain vaiheessa enää jaksa, Päivi kertoo. Heillä on myös matkoista kertova nettisivu. – Lapset eivät vain ole mun juttu. Tiesin, että elintaso laskisi melkoisesti. Yhteyttä pidetään viikottain Skypen kautta. Vaikka maallinen mammona jäi, jotain siitä tarttui mukaan: syyllisyyden tunne. Nykyisin Kannistot nauttivat myös Santerin 4-vuotiaan tyttärentyttären seurasta. Tunsin karseaa syyllisyyttä. KANNISTOT MATKUSTIVAT ensimmäiseksi Brasiliaan. – Olin miettinyt paljon sitä, miten pärjäisimme
Pariskunta on laskenut elinkustannuksensa minimiin. Kannistot ovat matkustaneet 80 maassa. Vaikka ei työtahti useinkaan ole mitään verrattuna esimerkiksi Suomeen. Asiat eivät juurikaan etene, mutta ei se ihmisiä haittaa, Santeri kuvailee. Se tuli aina tervehtimään meitä häntä iloisesti heiluen. Pariskunta on ollut monissa maissa kissatai koiravahtina omistajien ollessa poissa kotoa. – Se ei ollut hyvä ratkaisu. Kannistot tekevät myös työvaihtoa eli uudistavat esimerkiksi jonkun hostellin tai hotellin nettisivut ja saavat siitä hyvästä asua ilmaiseksi. Arki on siis hidasrytmistä ja leppoisaa. On hienoa, kun uskaltaa antaa säröjen näkyä. Päivin mukaan se on mahdollista. Herää auringonnousuun ja seuraile kylällä paikallis ten aamu puuhia. Jäsenet majoittavat toisiaan ilmaiseksi ja jakavat vinkkejä. Niillä höystetään yhdessä kokatut kasvisruoat. ÄLÄ PELKÄÄ | 9 | Tilastojen valossa koti ja kotimaa ovat maailman vaaralli simmat paikat. – Oltiin niin puhki sen jälkeen, että alkuvuosi vain huilattiin Malesiassa, Päivi kertoo. Hengityk sen pidät täminen on vaarallista myös tien päällä. VOI HYVIN?9. Eläinrakkaus sai lopulta ryhtymään vegaaniksi. Kulkukoiria ja kissoja ympäri maailmaa. Couch surfing on netissä toimiva vieraanvaraisuusjärjestö. | ?2016 ??39. – Siellä tykätään kovasti jalkapallosta. Nähtävyydet nyt ovat useimmiten vain erikokoisia ja -näköisiä kivikasoja. Matkojen parasta antia on hänen mielestään tavallisten ihmisten arki. KYSY NEUVOA | 3 | Älä epäröi pyytää apua. Anna tuulen kuljettaa. Kokeile vieraanvarai suuspalveluja (BeWel come, Couchsurfing) ja liiku liftaamalla. Pariskunta muistelee hymyssä suin Costa Ricaa. Hän hakeutuu reissuilla mielellään eläinten pariin. Koko viime vuoden he asuivat työvaihtopaikoissa: Costa Ricassa, Malesiassa, Japanissa, Etelä-Koreassa, Taiwanilla ja Sri Lankassa. Samoin Päivi. He omistavat vain rinkat, joissa kulkevat vaatteet, toilettipussukat, kamerat ja tietokoneet, sekä pari kiloa intialaisia mausteita. – Meidän elämässä on isoja kontrasteja. Mieli on läsnä. – Meille on monesti sanottu, että miksi ihmeessä te ette käy katsomassa nähtävyyksiä. He elävät 500 eurolla kuussa. Hanskat tippuu aina, kun sitä tulee televisiosta. – Olemme pärjänneet samalla viidelläsadalla eurolla maailman kalleimmissa ja halvimmissa maissa. EKOREISSAA | 4 | Suosi junaa ja bussia pitkillä matkoilla. Se on ympä ristöystävällisempää ja terveellisempää kuin lentäminen ja autoilu. PIDÄ SILMÄT AUKI | 7 | Älä suunnit tele minuutti ohjelmaa. Hän saa lisäksi matkustaa. Hän on onnellinen ja rakastaa. Kes kittymällä elämään het kessä nautit enemmän. Ja sitähän muuten tulee. . Jokaiselta oppii uutta. Parhaita seikkailuja ei voi ostaa. Ei meistä kukaan ole eheä, johdonmukainen kokonaisuus. Santerin toiveet ovat toteutuneet. KOKKAA ITSE | 5 | Opettele valmistamaan paikallisia ruokia. Kun kiersimme Yhdysvaltoja, yövyimme bussiterminaaleissa, Päivi kertoo. ANNA MENNÄ | 10 | Jos sinulla on aikaa, osta pelkkä menolippu. RAUHOITU | 11 | Hengitä. Kävele lyhyemmät etäi syydet. OTA KONTAKTIA | 2 | Juttele roh keasti tunte mattomille. Kaikissa on ristiriitoja. KUN KANNISTOT ALOITTIVAT reissaamisen, he vuokrasivat ensin halpoja asuntoja. Elämä on rosoista ja ristiriitaista. Korvauksena on ollut majoitus toisinaan aika hulppeassakin kartanossa tai villassa. – Kun nukutaan toisten sohvalla, siinä ei voi kukaan enää esittää mitään. LÄHDE MATKAAN! Santeri pelaa mielellään tietokonepelejä. PYSY HETKESSÄ | 6 | Jätä känny kät ja tabletit kotiin. Yhdessä käydään kävelyillä ja kokataan. Myös sohvasurffaus on parille arkipäivää. Ihmiset autta vat mielellään, ja pyytä mällä tarjoat toiselle mahdollisuuden antaa. Muistatko sympaattisen rantakoiran Intian Pondicherryssä. Ja se on kiinnostavaa. Elimme kuin kuplassa emmekä juuri tutustuneet ihmisiin. Ihmiset ovat hauskempia, Santeri jatkaa. PÄRJÄÄ VÄHÄLLÄ | 1 | Mitä vähem män rahaa matkalla käytät, sitä enemmän näet ja koet. Saat kotiin vie täväksi ainutlaatuisen tuliaisen, joka ilahduttaa pitkään sinua ja ystäviäsi. Spontaanit kohtaamiset ja yllätykset ovat reis saamisen parasta antia. Joskus nukutaan kadulla tai lentokentällä. Nykyään hakeudumme aina paikallisten pariin, Päivi kertoo. KERÄÄ KOKEMUKSIA | 8 | Panosta elämyk siin. – Ja onhan meillä kotieläimiäkin. Joustavuus, käveleminen ja kiireettömyys laskevat elinkustannuksia kaikkialla, myös Suomessa
Pipon hinnasta 10 prosenttia menee luonnonsuojeluun. Puuvillasta ja villasta valmistettu Globe Hopen pipo on saanut nimensä Kaitasuolta. Vilukissan valinnat Pakkanen puree ja viima viiltää. Molemmat stockmann.fi. Nyt kannattaa vetää myssy korville ja kietoa huivi tiukasti kaulaan. Valitsimme parhaat! ANNA KAUHALA KUVAT KARI KAIPAINEN JA VALMISTAJAT TALVEN ASUSTEET Punastu vähän Punainen ja harmaa tykkäävät toisistaan. Villainen Lexingtonin huivi on klassikko, 99 e. 40 ??VOI HYVIN?9. Suota uhkaa turvekaivos. 34 e, globehope.com. Ralph Laurenin flanellipaita on puuvillaa ja pellavaa, 99 e. | ?2016
TREFFEILLE Romanttinen Kappahlin myssy sopii hyvin yhteen valkoisen ja harmaan kanssa. 39 e, gudrunsjoden.com/fi. 19,90 e, hm.com/fi. 5. H&M:n hempeä akryylihuivi on vaalean valinta. 7. 79 e, oddmolly.fi. METSÄRETKELLE Laamaja kukkakuvioitu Gudrun Sjödenin myssy lämmittää korvia. 4. 2. 6. 24,95 e, ellos.fi. 14,95 e, zalando.fi. TYÖMATKALLE Elloksen klassisen beigeistä lapasista 90 prosenttia on villaa ja 10 prosenttia kashmiria. 54,95 e, eu.tommy.com. | ?2016 ??41. Yhdistä villakangastakkiin ja vieraile taidenäyttelyssä. Myssy on akryylia ja vuori fleeceä. Viimeistele näillä siisti asu. Romanttinen Varma valinta VOI HYVIN?9. Puuteria ilmassa 1. 3. GLÖGI-ILTAAN Jättihuivi lämmittää myös sisällä: sen voi vilun iskiessä kietoa hartioille. Korvaläpät ja vuori lämmittävät. 1 2 3 4 7 6 5 Puhaltaako tuuli, tarvitsevatko korvat lisää suojaa. PULKKAMÄKEEN Tupsut ja palmikot ovat aina muodissa! Tommy Hilfigerin pipo on tehty villasta ja polyakryylistä. GALLERIAAN Berliiniläisen Mint & Berryn baskeri on sataprosenttista villaa. 13 e, kappahl.com/fi-FI. Siinä on villaa, alpakkaa ja polyamidia. MAASEUTUMATKALLE Näitä lapasia suloisempia tuskin onkaan! Odd Mollyn lapasten neulos on puuvillaa, ja sisällä on fleecevuori
Samujin jättipipo on mohairia, polyamidia ja villaa. LADYTYYLIIN Jos pipo ei ole juttusi, vedä korville Espritin neulottu kellohattu. JÄTTILÄMMIKE Tämä pipo päässäsi olet trendien huipulla. Katso pesulappua. Kevyesti vahvistettu alapinta takaa päähineen istuvuuden. Se on valmistettu polyamidista ja villasta. Annos nostalgiaa 2 3 4 5 6 7 42 ??VOI HYVIN?9. EKOLOGINEN Puuvillainen Close By Denimin jättihuivi on neulottu Ruotsissa. Se on paksua neulosta ja 190 senttiä pitkä. KUKKAMEKON KORVIKE Jos ikävöit hempeitä kesämekkoja, kiedo kaulaasi kukkia. | ?2016. 4. 55 e, samuji.com. Suomessa, tietenkin. NÄE PILKKUJA Leudoilla talvisäillä korvia lämmittää & Other Storiesin panta. 40 e, esprit.fi. SUOMESTA Suomalaiset Vai-kon lapaset on neulottu bluesignsertifioidusta, vastuullisesti tuotetusta merinovillasta. 7. 67 e, myssyfarmi.fi. Lindexin ohut huivi on sataprosenttista villaa. 19 e, stories.com/fi. 2. SURFFARIN PUIKOILTA Entisen ammattisurffarin Myssyfarmi neuloo pipoja sataprosenttisesta luomuvillasta. 29,95 e, lindex.com/fi. 35 e, vai-ko.com. 3. 6. 49,95 e, ellos.fi. Sataprosenttinen villa lämmittää parhaiten, puuvilla ja tekokuidut sopivat pikkupakkaseen. Surffarityyliiä 1 Luomua ja jättineulosta 1. 5
VOI HYVIN?9. | ?2016 ??43. Pipo 22 e ja huivi 42 e, knitworks.fi. Globe Hopen Suku-lapaset palvelivat ennen Ruotsin armeijassa, 25 e, globehope.com. Ripaus aurinkoa Selätä kaamos keltaisilla asusteilla! Knitworksin pipo ja huivi ovat lampaanvillaa. Pehmeyden kaipuuseen auttaa Selected Femmen neule, 99,95 e, stockmann.fi
| ?2016. Paha vain, että porotus tekee hiuksille täsmälleen saman kuin karttamani vetyperoksidi: käräyttää liiallisina annoksina. Vaalealla luomi värillä voi lisätä hoh detta muuallekin kuin silmiin. Sampoo suojaa aurin golta ja hillitsee kutinaa. Koko syksyn olen paikkaillut auringon tuhoja. Oikeasti tiedän tieten kin totuuden: kun hiukset alkavat halkeilla, mitään ei ole tehtä vissä. 1. En ehkä saa raitoja, mutta en joudu leikkuupuu hiinkaan. 14 e. Aurinkoa odotellessa taidan päästä tutustumaan uuteen hiusmalliin. Leikkaan ne nopeasti pois. Olen naamioi nut hiuksiani, käsitellyt niitä kampaamojen tehohoidoilla ja öljynnyt latvoja. Orifla men The One Nude luomiväri sopii vaikka poskipäille. Talven varalle Käy pakkasta päin kunnon voiteet naamassa. Muista myös suojata hiuksesi! Hiukset kaipaavat talvellakin suojaa auringolta. Siitä huoli matta silmiini sattuu säännöl lisesti kaksihaaraisia. 2. Maybellinen Master Strobing Stickiä voi kokeilla myös luomille. Mikä sen hel pompaa kuin antaa auringon hoitaa vaalennusaineen tehtävä. 19,90 e. Sekoita pieni määrä Isadoran Strobing Fluid Highliteria meikki voiteen sekaan. Aurinkoraidat olivat mielestäni hyvä idea kesällä. Levitä sitä nenänvarteen, amorinkaarelle ja otsalle. Älä liioittele. Siksi ainoa lääke kaksihaaraisiin on sakset. Ehkä niitä ei tule lisää, niin toivon. KUIVALLE PÄÄLLE Hilseen syntymistä vähentävä Biozellin Professional Therapeutic sampoo rauhoittaa hiuspohjaa ja pidentää hiusvärin kestoa. 44 ??VOI HYVIN?9. Se pehmittää ihoa välittö mästi lähde veden ja koivun mahlan avulla. 5 e. 9,90 e. KOSTEUDEN LÄHTEELLÄ Jos talvi tekee ihostasi pinta kuivan, kokeile uudistuneen Lumenen Lähde Hydration Recovery Tehokosteut tavaa geeli naamiota. 3. Puikolla on helppo vetää hohde sinne, minne se kuuluu. 21,50 e. Hius on kuollutta kudosta, eikä se eheydy rik koonnuttuaan. Ilmainen keino saada ihana, vaaleampi kesätukka. Saat kuultoa koko kas voille. KAUNEUS KAUNEUS HIUKSET HALKI Hehku, kaunis ihoni Arki kaipaa annoksen hohdetta. Ensi kesänä suojaan hiukset auringolta yhtä tunnollisesti kuin ihoni. Onko se kauan himoitsemani pitkä polkka vai jotain muuta – se nähdään myöhemmin. KU VA IS TO C K 1 3 2 Anna Kauhala välttelee saksia muttei sokeria
Cutrinin tuuheuttava Halla Cold Protecting Sugar Spray suojaa talviauringolta ja sopii kiharakampausten pohjalle. LATVOJEN PELASTUS Yritän elvyttää pitkien hiusteni latvat, jottei tarvitsisi tarttua saksiin. Siksi se sopii jokaiselle ihon sävylle. 1. Aamulla hiukseni ovat rennoilla laineilla. 6. Luonnollinen lopputulos sopii arkeen. 12,90 e. 4. T IE D U ST E LU T SI V U L L A 77 . 2. 44 e. 8,50 e. SUJAUTA KÄSILAUKKUUN Kuivuuttaan rahisevat kädet ovat menneisyyttä, kun pakkaat laukkuusi L’Occitanen Violet-käsivoiteen. LUOMUPOWERIA Nyt löytyi todella hyvä luomudeodorantti! Lovefreshin Sweet Orange Patchouli pitää kainalot hyväntuoksuisina koko päivän, vaikka pyöräilisit töihin, joogaisit ja kävelisit pitkän lenkin. 3. Suihkutan hiuksiin jätettävää Yarokin Feed Your Ends -hoitoainetta latvoihin joka ilta ennen nukkumaanmenoa. 7. 11,90 e. PITKÄT JA HOIKAT Jojobaöljyä ja mehiläisvahaa sisältävä Alima Puren Natural Definition -maskara erottelee ja pidentää ripset ilman paakkuja. Sheavoita sisältävä voide tuoksuu orvokeilta. VEDENPUUTTEESEEN Mitä pidemmälle talvi jatkuu, sitä kuivemmaksi ilma muuttuu. Kun kuorrutan kiharat hiuskiinteellä, ne kestävät pidempään. VINKKI 8. KU VA T H A N N A LI N N A K KO Kun tahdon helpot kiharat, suihkutan illalla kosteisiin hiuksiin kiharrussuihketta. Sitä voi suihkuttaa myös meikin päälle. 27,50 e. Sitten letitän ne kahdelle letille ja kieputan vielä nutturalle. Tehokosteuttavaa voidetta voi käyttää myös naamiona. Testattu! 24 e. | ?2016 ??45. Jos ihosi kärsii janoissaan, ota avuksi Lieracin Hydragenist Extreme Nourishing Rescue Balm. Aamulla ne ovat sileät. 14 e. HALLANVAARA Vaihda suola suihke sokeriin. Eikä tarvitse lisätä. Loppusyksyn pimeydessä kaipaat sokeria, pinkkiä ja sheavoita. Kokeile vaikka! 48 e. YHDEN SÄVYN IHME Havaijilaisen Mahalon The Red My Lips -huuli sävytteessä on punaista, oranssia ja pinkkiä. 5. VOI HYVIN?9. PIKAKOSTEUTTAJA Kun kasvoja kiristelee päivän mittaan, Acon Rescue Mist Face Hydration On The Go auttaa
Juurikasvuni on tummanvaalea, ja latvoissa on vielä vanhaa valkaisua. Kesällä päätin lopettaa, sillä pää nahka ja hiukset tuntuivat kuivilta. Seinällä on sympaattinen hevostapetti ja tauluja, taustalla soi pehmeä musiikki. Toisin kuin moni luu lee, vety peroksidi on täysin biohajoava aine. Olen vaalentanut hiuksiani useita vuosia. – Savea pitää työstää, jotta se levit tyy hiuksiin, selittää ekokampaaja Karoliina Rajahalme. Viihtyisää. TIINA TUPPURAINEN KUVAT PAAVO MARTIKAINEN SAVIVAALENNUS N äppärät sormet möyhivät päänahkaa napakasti. | ?2016. Istun pikkuruisessa kampaamo Kai paamossa Helsingissä. Olemme aikeissa tehdä hiuksiini savi vaalennuksen, jossa käytetään ruoka soodaa, rasulsavea ja vetyperoksidia. Ei ihan samanlainen hierova hiustenpesu kuin tavallisesti kampaajalla. Kyllä, juuri sitä. Mutta miten se toimii. Vaihtoehto valkaisulle Savivaalennus on luonnollisempi tapa kirkastaa hiuksia kuin raskas vaalennuskäsittely. Välillä hiuksia jopa irtosi käsittelyn jälkeen. – Yhtä valkoista tästä ei saa, mutta savi kirkastaa hiuksen väriä, Karoliina lupaa. Luontoa ja päänahkaa kuormittavat perin teisessä vaalennuksessa kemikaalit, kuten ammoniumpersulfaatti. Hiljattain laittamani raidat eivät erotu. Savi puhdistaa sampooseen sekoitet tuna hiuksista esimerkiksi muotoilutuot teiden jäämiä. Hiukset pestään aluksi sampoolla, johon on sekoitettu puhdistavaa savea. 46 ??VOI HYVIN?9. Kampaaja Karoliina Rajahalme levittää vaalennusseosta hiuksiin ripeästi, ettei se ala vaahdota. Haluaisin hiuksiini kirkkautta
Ihana lämpö leviää hiuspohjaan. – Älä pelästy märkien hiusten sävyä, se vaalenee kuivatessa, Karoliina varoittaa. RUOKASOODA JA SAMPOO Lisää sampoon sekaan ruoka lusikallinen ruokasoodaa. Tärkeintä on, että asiakas ymmärtää aineiden erot. Kuin olisin saunassa. Näin myös tapahtuu. Karoliinalla on hyllyssä myös perin teisiä hiusvärejä, jos asiakas sellaisia haluaa. Karoliina kertoo, että vahvempi savikäsittely toisi vielä vaaleamman lopputuloksen. Olen niin tottunut vitivalkoisiin hiuksiin, että beige näyttää niiden rinnalla hiukan oranssilta. Se rantautui tänne noin vuosi sitten Ruotsista. Yhdestä annoksesta riittää useampaan käyttökertaan. Seos tuoksuu miedolta. Ekologinen ratkaisu savivaalennus silti on, koska aineet eivät kuormita luontoa. SAVIVAALENNUS on Suomessa uusi juttu. Savivaalennus on hyvä vaihtoehto niille, jotka haluavat lämpimän vaalean sävyn hiuksiin. Laita kostutettu pyyhe turbaaniksi ja anna vaikuttaa 15–30 minuuttia. Pese pois. VOI HYVIN?9. Kyse ei ole kasvivärjäyksestä, jossa käytetään esimerkiksi hennaa ja cassiaa. Päänahkaa kip ristelee, kun vaalennusaine aktivoituu. Lisää tarvittaessa nestettä ja merilevää niin, että lopputuloksena on hyytelö mäinen, notkea massa. MERILEVÄ Sekoita kattilassa 3 rkl agar agarmerilevää kolmeen desiin vettä. Lopulta koittaa totuuden hetki. Se säilyy jääkaapissa noin viikon. Parin pesukerran jälkeen sävy oli entistä luonnollisempi. Hiukseni vaikuttavat hyväkuntoisilta ja tuntuvat pehmeiltä. Moni luuli sitä hiusteni omaksi väriksi. Pese merilevä hiuksista sampoolla ja levitä lopuksi hoitoaine. Odotellessa saan siemailtavakseni inkivääriteetä. Ennen käsittelyä juurikasvu oli tummanvaalea. Hiuksiin suditaan harmaanruskeaa tahnaa. | ?2016 ??47. . Päänahkaa ei kiristä. Suih kuta suihkupullolla päähän ja anna vaikuttaa tunti. Siivilöi ja jäähdytä. Alan tottua uusiin hiuksiini. Massa saa kiehahtaa, mutta älä keitä sitä. NYT AINE LEVITETÄÄN päähän. Ehkä minäkin vielä pääsen irti platinablondista. Mutta kas – raitani ovat nousseet esiin! Ennen ne tuskin näkyivät. Lopuksi saan päähäni muovihatun, jonka päälle kiedotaan pyyhe. Kirkasta kotona SITRUUNA Sekoita sitruunamehua veteen suhteessa 4/1. KOTONA LEVITÄN hiuksiini violettia sävy vaahtoa, jotta väri viilenisi. Savivaalennus kirkasti hiuksia. Kun juurikasvu taas puskee esiin, värikontrasti ei ole yhtä voimakas kuin ennen. Kuin olisin saunassa. Silti vähän hätkähdän. Ihana lämpö leviää hiuspohjaan. – Jokainen saa päättää itse, millä hiukset värjätään. Seos syväpuhdistaa ja kirkastaa hiuksia. Aine saa vaikuttaa noin tunnin, mutta jos vaalennus tapahtuu nopeammin, vähem pikin riittää. Tarjoan ekologisia vaihtoehtoja ja annan niistä tietoa. On oltava nopea, muuten ruokasooda tekee seoksesta vaahtomaista. KAMOMILLA JA SITRUUNA Keitä kamomillatee ja anna jäähtyä. Ne näyttävät luonnollisilta eivätkä yhtään keltai silta, kuten aluksi pelkäsin. Sekoita joukkoon puo likkaan sitruunan mehu. Levitä kauttaal taan pestyihin, pyyhekuiviin hiuksiin. Anna vaikuttaa tunti ja pese pois. Jos haluat voimakkaam man tuloksen, anna vaikuttaa koko päivä. Anna tekeytyä miedolla lämmöllä noin 10 minuuttia. Laita neste suihkepulloon ja suihki hiuksiin. Muista käyttää hoitoainetta myöhemmin, sillä sitruuna kuivattaa hiuksia. Se menee nopeasti ohi, Karoliina selittää. Kuulostaa reilulta – minäkään en tiedä, luovunko kirkkaanvaaleasta loppuiäksi
Ohje sivulla 53. Kokeile, miltä nyhtökaura maistuu lasagnessa. RESEPTIT JA KUVAUSJÄRJESTELYT KAISA NIEMINEN KUVAT JOHANNA MYLLYMÄKI 48 ??VOI HYVIN?9. | ?2016. Voit käyttää jauhelihan korvikkeena myös soijarouhetta. RUOKA . Näin kokkaat lihankorvikkeilla Opettele käyttämään nyhtökauraa, härkäpapuvalmisteita ja muita trendikkäitä kasviproteiineja. Mitä lihan tilalle
Lisää ruokarae ja anna lämmetä. Tee salaatti. Mifu-ruokarae maistuu uunimunakkaassa erityisen hyvältä. Lisää puolitetut kirsikkatomaatit sen päälle. Kaada päälle munamassa. Tarjoa uunimunakkaan kanssa. 4. Sekoita balsamico öljyn joukkoon. Kuumenna öljy uunin kestävällä paistinpannulla. 2. Mifu-kasvisfrittata ja vihersalaatti 4 ANNOSTA | VALMISTUSAIKA 25 MIN 6 kananmunaa ¼ tl suolaa Täyte: 1 valkosipulinkynsi ½ kesäkurpitsa 2 dl babypinaattia 2 rkl oliiviöljyä ½ rasiaa (à 350 g) Mifu-ruokaraetta 8 kirsikkatomaattia Lisäksi: ½ ruukkua villirukolaa babypinaattia 2 rkl balsamicoa ½ dl oliiviöjyä hyppysellinen suolaa ja mustapippuria 1. Mausta pippurilla ja suolalla. Mausta suolalla. | ?2016 ??49. Huuhtele pinaatti. Laita rukola ja pinaatti astiaan. Kuori ja hienonna valkosipuli. VOI HYVIN?9. Kaada seos salaattiin. 7. Lisää pannulle valkosipuli, kesäkurpitsa ja pinaatti ja kuullota pari minuuttia. Laita munakas uuniin grillivastuksen alle ja anna ruskistua noin 2–3 minuuttia tai kunnes se on päältä kullanruskea. 5. 3. Tarjoa sitä brunssilla tai lounaaksi. Riko kananmunat kulhoon ja vatkaa rakenne rikki. Kuumenna uuni 200 asteeseen ja laita grillivastus päälle. Kypsennä miedolla lämmöllä noin 5–6 minuuttia, kunnes munakas on hyytynyt mutta pinnalla on vielä löysää keltuaista. 6. Pese kesäkurpitsa ja leikkaa viipaleiksi
5. Pese ja paloittele tomaatit. Kuori ja hienonna valkosipulinkynnet. Sen voi tarjota myös kylmänä. 2. Pavuilla voi lisätä helposti aterian proteiinin määrää. Mausta sitruunamehulla, suolalla ja pippurilla. Lisää kasvisliemi. Voipapu-maissikeitto 4 ANNOSTA | VALMISTUSAIKA 45 MIN ½ kg keltaisia tomaatteja 1 keltainen paprika 2 valkosipulinkynttä 2 dl maissinjyviä 1 tlk (285 g) valkoisia voipapuja 2 rkl öljyä 1 l kasvislientä 2 rkl sitruunamehua ½–1 tl suolaa ½ tl mustapippuria Lisäksi: maustamatonta turkkilaista jogurttia oliiviöljyä maissia 1. 50 ??VOI HYVIN?9. 4. Keitä kannen alla kypsäksi noin 20–30 minuuttia. Kuullota pari minuuttia. 3. Tarjoa hyvän leivän kera. Kuumenna öljy kattilassa ja lisää tomaatit, paprika, valkosipuli, maissi ja huuhdellut pavut. Halkaise paprika, ota siemenet pois ja paloittele. Koristele keitto turkkilaisella jogurtilla, ripauksella oliiviöljyä ja maissinjyvillä. | ?2016. Upean värinen voipapu-maissikeitto on tuhdin makuinen. Soseuta tasaiseksi keitoksi
Gold&Greenin Nyhtökaura Nudessa on proteiinia 31,2 g, rasvaa 4,9 g ja kilokaloreita 204 per 100 g. Proteiinia saa tarpeeksi, jos sitä syö kohtuudella joka aterialla. Saatavana maustekastikkeella tai ilman. Etenkin fleksaaminen, jossa liha korvataan silloin tällöin kasvi-proteiinilla, kiinnostaa. m Proteiinia suositellaan 18–64-vuotiaille 1,1–1,3 grammaa ja yli 65-vuotiaille 1,2–1,4 grammaa painokiloa kohden. Mausta jauhelihan tapaan ja kokeile kastikkeisiin, lasagneen tai lihapulliin. Muista kohtuus, sillä liika proteiini voi varastoitua rasvaksi. m Parhaita eläinkunnan proteiinilähteitä ovat vähärasvaiset maitotuotteet, kananmuna, kala, broileri ja vähärasvainen liha. m Kasviproteiinia saa muun muassa pavuista, linsseistä, herneistä, tofusta, soijasta, täysjyväviljasta, pähkinöistä ja siemenistä. Lak toositon, gluteeniton, hiivaton, soijaton ja munaton. QUORNIA Sieniperäinen myko proteeiini on vähärasvainen ja kuidukas kasviproteiinivalmiste. Valion paistettava ruokarae Mifu, proteiinia 14 g, rasvaa 3 g ja kilokaloreita 88 kcal per 100 g. Verson Härkis, proteiinia 17 g, rasvaa 9 g ja kilokaloreita 21 per 100 g. Quornia löytyy pakastealtaasta esimerkiksi kuutiona, rouheena ja fileenä. Laktoositon, soijaton. Proteiinia pitkin päivää Lihansyönnin vähentäminen on suosittua. Runsas liikunta lisää proteiinintarvetta, samoin laihduttaminen. Sitä ei tarvitse kypsentää. HÄRKÄPAPUA Kotimaisesta härkäpavusta ja muun muassa herneproteiinista ja rypsiöljystä valmistettu papuvalmiste sopii käytettäväksi jauhelihan tavoin. Mykoproteiinia valmistetaan käymisprosessilla. VOI HYVIN?9. Quorn Kuutiot, proteiinia 14 g, rasvaa 1,4 g ja kilokaloreita 89 per 100 g. Tuote ei sisällä soijaa eikä vehnää. | ?2016 ??51. Suomalaisesta maidosta valmistettu miedon makuinen rae muistuttaa raejuustoa, mutta se ei sula, kun sitä kuumentaa pannulla. Gluteeniton ja laktoositon. Rae käy jauhelihan, kinkun ja kanan tilalle. Useimmat quorntuotteet sisältävät munanvalkuaista, joten ne eivät ole vegaanisia. Perus nyhtökauran rinnalla myydään myös maustettuja vaihtoehtoja. Quornin ja riisin kanssa tarjoiltavassa hoisinkastikkeessa on muun muassa soijaa, maapähkinää ja seesamiöljyä. Verson Härkis on kypsennettyä, joten se kannattaa lisätä vasta ruoanlaiton lopussa. Kokeile lihan sijaan NYHTÖKAURAA Pohjoismaisesta kaurasta, härkäpavusta ja keltaherneestä valmistetulla tuotteella korvaat kätevästi broilerinsuikaleet tai jauhelihan. RUOKARAETTA Valmiiksi kypsä Mifuruoka rae soveltuu hyvin lämmitettäviin ruokiin. Niitä voi käyttää lihan korvikkeena esimerkiksi riisitai pasta ruoissa. Kuumenna murea nyhtökaura pannulla, uunissa tai mikrossa
52 ??VOI HYVIN?9. Burritot voi täyttää vaihteeksi proteiinipitoisella härkäpapu seoksella. | ?2016. Härkäpapuvalmiste muistuttaa kypsää jauhelihaa
Valuta ja huuhtele pavut ja lisää ne pannulle. Kaada valkokastiketta sen pohjalle. Lisää puolet korianterinlehdistä, limetin raastettu kuori ja mustapippuri. VOI HYVIN?9. Lisää kuumennettua maitoa pikkuhiljaa koko ajan sekoittaen. Lisää kuivat mausteet ja kuullota hetki. TIEDUSTELUT SIVULLA 77. Lisää sitten quorn ja vokkivihannekset ja jatka paistamista muutama minuutti. 4. Kuullota pari minuuttia. Kuumenna vokkipannun pohjalla rypsija seesamiöljy. Levitä päälle ensimmäinen kerros nyhtökaurakastiketta ja sen päälle valkokastiketta. Sitten vuorotellen pastalevyjä, nyhtökaurakastiketta, mozzarellasiivuja ja valkokastiketta. Sulata voi pinnoitetussa kattilassa, älä ruskista. Kuumenna öljy pannulla ja kuullota viipaleita minuutin ajan. Laita sekaan loput korianterinlehdet. 3. 2. Quornia ja hoisinkastiketta ja riisiä 4 ANNOSTA | VALMISTUSAIKA 30 MIN 4 rkl soijakastiketta 1 rkl sokeritonta sileää maapähkinävoita 1 tl riisiviinietikkaa 1 rkl agavesiirappia tai hunajaa 1 tl seesamiöljyä 2 tl chilikastiketta (Sriracha) ½ tl mustapippuria 1 ½ rkl raastettua inkivääriä 1 valkosipulinkynsi 1 tl maissitärkkelystä ¼ dl vettä Lisäksi: 1 ps (300 g) quorn-palaa 100 g siitakesieniä 1 rkl rypsiöljyä 2 tl seesamiöljyä ½ ps (500 g) vokkivihanneksia Päälle: 2 kevätsipulia varsineen Lisäksi: basmatiriisiä 1. Hienonna varret ja lisää ne pannulle. Kuumenna koko ajan sekoittaen. Kuori ja viipaloi valkosipulinkynnet. Mausta muskotilla ja suolalla. Kuumenna maito kiehuvaksi. Tee ensin hoisinkastike. ASTIAT INDISKA, LE CREUSET JA STOCKMANN. 5. Kaada sitten kastike pannulle. Härkis-burrito 4 ANNOSTA | VALMISTUSAIKA 30 MIN 4 isoa täysjyvätortillalettua Täyte: 1 rasia (250 g) Härkis-valmistetta 2 valkosipulinkynttä 2 rkl öljyä 1 ruukku korianteria 1 tl savustettua paprikajauhetta ½ tl juustokuminaa 1 tlk (285 g) mustapapuja 2 ½ dl kypsää tummaa riisiä 1 limetin kuori ja mehu ½ tl mustapippuria Lisäksi: 4 tomaattia rapeaa salaattia cheddarjuustoa turkkilaista jogurttia 1. 5. 3. Lisää sienet ja paista pari minuuttia. Pilko tomaatit ja purista joukkoon limetin mehu. Keitä riisi ohjeen mukaan. Levitä päällimmäiseksi valko kastiketta ja vielä reilu kerros parmesaania. 3. Lisää vettä, jos kastikkeesta haihtuu liikaa nestettä. Anna kiehahtaa pari minuuttia mutta varo, ettei seos ruskistu. Anna kiehua varovasti muutama minuutti. 4. Silppua päälle kevätsipulia. Kuullota hetki. Anna kiehua miedolla lämmöllä tunnin ajan. Lisää jauhot. Kuumenna öljy kattilassa ja lisää hienonnetut sipulit ja pieneksi paloiteltu varsisellerin varsi. Nyhtökauralasagne 6–8 ANNOSTA | VALMISTUSAIKA 1 T 50 MIN 1 pkt (250 g) tuorelasagnelevyjä Bechameleli vaalea peruskastike: 1 l kevyttai täysmaitoa 60 g voita 1 dl vehnäjauhoja ¼ tl raastettua muskottipähkinää ½ tl suolaa Kastike: 2 rkl oliiviöljyä 1 sipuli 2–3 valkosipulinkynttä 1 varsisellerin varsi 1 tlk (400 g) tomaattimurskaa 1 tlk (400 g) kokonaisia tomaatteja 1 kasvisliemikuutio 2–3 rkl tomaattipyreetä ¼ tl chilijauhetta 1–2 rkl kuivattua basilikaa ½ tl–1 tl suolaa ½ tl mustapippuria 1 rasia Tomaatti-savupaprikalehtipersilja nyhtökauraa Päälle ja väliin: 2 mozzarellajuustopalloa 1 dl parmesaaniraastetta 1. Voitele vuoka. Lämmitä lettu nopeasti kuivalla pannulla. Tarjoa quorn riisin kera. Rouhi sekaan mustapippuria. Yhdistä maissitärkkelys ja vesi ja sekoita seos kastikkeen joukkoon. Sekoita joukkoon raastettu inkivääri ja hienonnettu valkosipulinkynsi. 2. Lisää riisi ja Härkishärkäpapuvalmiste ja kuumenna. Lisää kattilaan kaikki tomaatit, tomaattipyree, chili, basilika, suola ja pippuri. 4. Sekoita yhteen soijakastike, maapähkinävoi, riisiviini etikka, agavesiirappi, seesamiöljy ja chilikastike. Kääri tiukalle rullalle. Pese ja leikkaa sienistä kuiva kanta pois. Lisää vasta lopuksi nyhtökaura ja sekoita hyvin. Paista 200-asteisessa uunissa 30–40 minuuttia. 6. | ?2016 ??53. Vuonna 2014 vihannesten kulutus kasvoi Suomessa 7 prosenttia edellisvuoteen verrattuna eli noin 65 kiloon henkilöä kohden. Irrota korianterista lehdet. 5. Mausta ripauksella suolaa. Lusikoi keskelle paputäytettä, tomaattia, salaattia, raastettua juustoa ja nokare turkkilaista jogurttia. 2
24 e. Repusta ei kaivella proteiinipatukkaa tai kuivamuonaa vaan riistapyttipannua tai kantarelli-puolukka-poropataa. Kaada laseihin. Kuori inkivääri ja valkosipulinkynnet ja hienonna. Jos käytät tuoretta hedelmää, kuori ja paloittele. Atena 2016. Gluteeniton. Helsinki Wildfoodsin Puolukka koivusokeri 7,90 e/70 g. | ?2016. Teos tarjoaa selkeää ravinto tietoa, ja resepteillä voi herkutella painonvartijakin ilman syyllisyyttä. Yli 50 terveellistä reseptiä. Sunin Kauratassut 2,50 e/250 g. 54 ??VOI HYVIN?9. Eränkävijän lahjaksi sopiva ruokakirja tunnelmoi tunturimaisemilla ja gurmeeaterioilla. Kirja neuvoo arjen pulmissa. 3. Tähtäätkö satavuotiaaksi. Börje Salming: Luonnon suuri ruoka aitta. Paloittele hedelmä liha. Suntuotteet.fi. Elixin Makurouhe Karpalo 8,50 e/ 300 g. Tartu maailman tervaskantojen elinoloja esittelevään kirjaan. Voinko tehdä piimäkakun öljyyn. Se kestää hyvin kuumentamista ja sopii myös leivontaan. Elixi.fi. Vaikka yhtä viisastenkiveä ei ole, lähiruoka, kasvikset ja ateriointi hyvässä seurassa lisäävät ikävuosia. Viisas elämä 2016. NAPPAA NEUVOT KIRJOISTA! Pitkän iän ruokaa sen pinnan kokonaan. PELLAVAA 1 Suomalainen pellavansiemen vetää vertoja terveellisyydessä chiasiemenille. Helsinkiwildfoods.com. 2. Kuori appelsiini terävällä veitsellä niin, että poistat valkoiInkiväärismoothie karkottaa flunssaa. Kuitua, lignaania, proteiinia ja omega-3 ja -6-rasvahappoja sisältävää rouhetta saa mustikan, hedelmän, omena-kanelin ja karpalon makuisena. 4. . KSYLITOLIA 3 Puolukkainen koivusokeri on pirteä yhdistelmä. OHJE JA KUVAUSJÄRJESTELYT KAISA NIEMINEN . Kuitua 7,4 g ja proteiinia 9,5 g/100 g. Ekstedt & Ennart: Maailman paras keittokirja. Miten piirakan reseptin voi muuntaa terveellisemmäksi. Valuta ananas. Päälle nokipannukahvit. Pirjo Saarnia: Terveellisempiä herkkuja. KAURAA 2 Kotimaisen täysjyväkauran leseistä valmistetut murot narskuvat mukavasti suussa. Gummerus 2016. Laita kaikki ainekset tehosekoittimeen ja soseuta tasainen juoma. KU VA JO H A N N A M YL LY M Ä K I Vastaisku flunssalle 2 ANNOSTA | VALMISTUSAIKA 10 MIN 1 appelsiini 2 dl ananasta 1–3 cm:n pala inkivääriä 1–2 valkosipulinkynttä 2 rkl hunajaa 1–2 rkl sitruunamehua 2 dl kookosmaitoa 1. 20 e. Jos kaipaat kylmempää juomaa, lisää kourallinen jääpaloja. 37 e. Kuitua 27 g ja proteiinia 19 g/ 100 g. . SUOSI KOTIMAISTA SYÖ HYVIN Päivi Anttila yrittää hillitä makeanhimoa pähkinöillä ja iltakaakaolla
26.2. Arvomme kaikkien omia reseptejä määräaikaan mennessä lähettäneiden kesken metallirunkoisen Kenwood kMix Pop Art -tehosekoittimen. Aamiainen. Varaukset ja tiedustelut: Etelämatkat, Liisa Huhtala 050 572 2197 tai liisa.huhtala@etelamatkat.. Lomailijan elämää nauttien hotellin korkeatasoisista palveluista ja auringosta. Etelä-Intian Kerala on sopiva kohde aloittaa tutustuminen tähän monimuotoiseen maahan. Ohjelma: 16.2. Aamiainen. Pirteänvärinen apuri sekoittaa, murskaa ja hienontaa herkulliset smoothiet, jäämurskan, kastikkeet sekä keitot. 19.2. Matkalla ihailemme vehreän Keralan teeja kahviviljelmiä sekä kukkaloistoa. Finnairin lento klo 20.20 Delhiin. 1,6 litran lasikannu. Matka edellyttää normaalia liikuntakykyä. Kochin rannoilla aika pysähtyy ja rauha valtaa mielen. Aamiainen, lounas ja päivällinen. Lounas ja kuljetus Willington Islandilla sijaitsevaan hotelliin. 17.2. Ilmoitamme arvonnan voittajalle henkilökohtaisesti. Tutustumme mausteplantaasiin, jossa kasvavat kardemumma, pippuri ja monet muut mausteet. PALKINNON ARVO 189 €. Illallinen. 20.2. 2. Laskeutuminen klo 6.35 Delhiin, josta jatkolento Kochiin. Miehistö valmistaa ja tarjoaa ateriat. Tuulan matkat www.tuulanmatkat.. Aamiainen. Ajamme Alappuzha-satamaan ja lähdemme hyvin varustetuilla Kettuvalam-veneillä vuorokauden risteilylle Keralan backwaters-vesistön järville ja kanaville. Kuljetus Kochin lentoasemalle, josta lento Delhiin. Aamiainen. Aamiainen. Bussilla kohti Kardemumma-vuoria ja Periyarin kansallispuistoa. Oikeudet muutoksiin pidätetään. 18.2. Oletko innostunut kokeilemaan smoothieissa maukkaita ja terveellisiä raaka-aineita. 21.2. Majoitumme tasokkaissa hotelleissa, muun muassa samassa, jossa prinssi Charles vietti syntymäpäiväjuhliaan. 23.–24.2. Teemme risteilyn kansallispuiston järvellä ja saatamme nähdä norsuja ja gaselleja rannalla. Tutustumme Intian vanhimpaan kirkkoon, 1600-luvulla perustettuun synagogaan ja Mattancherryn palatsiin. Varhaisaamiaisen jälkeen kuljetus kentälle, josta Finnairin lento laskeutuu Helsinkiin klo 17.30. Majoittuminen hotelliin ja illallinen. Voi Hyvin -toimitus/smoothiekisa, 00081 A-lehdet. Onko sinulla suosikki reseptiä, jonka haluaisit jakaa muille. Tämä ainutlaatuinen risteily on yksi matkamme kohokohtia. Kirjoita tarkat ainesmäärät ja selkeät valmistusohjeet kahden annoksen smoothieen. Teho 800 W. Hinta: 2 970 €/hlö 2 hh, lisämaksu 1 hh 990 €. Majoittuminen hotelliin ja illallinen. Osallistu smoothiekisaamme! Toimi näin: 1. Portugalilaisten siirtomaaperinne näkyy Kochin kaupungissa. Matkan oppaana Intian hyvin tunteva Liisa Huhtala. Oikeudet lähetettyihin resepteihin ovat A-lehdet Oy:llä, joka voi julkaista reseptejä painetuissa tai sähköisissä medioissa. Aamiainen veneessä. Ohjeen tulee olla itse kehittelemäsi ja ennen julkaisematon resepti. Hintaan sisältyy: lennot, verot ja kenttämaksut, Intian viisumi, kuljetukset, majoitus korkeatasoisissa hotelleissa, kaksi risteilyä, ohjelmassa mainitut ruokailut, retkiohjelma sisäänpääsymaksuineen, paikallisoppaan palvelut. Näemme myös kiinalaisten 1300-luvulla kehittämiä kalastusverkkoja. Saavumme rantaan, majoittuminen hotelliin ja vapaa-aikaa kokeilla vaikkapa ayurveda-hoitoja (lisämaksusta). Matkaemäntänä Tuula Kanninen Pippurin ja kardemumman Intia 16.–26.2.2017. OSALLISTU SMOOTHIEKISAAN! Arvomme kaikkien omia reseptejä lähettäneiden kesken upean tehosekoittimen. Lähetä ohjeesi 9.12.2016 mennessä sähköpostilla voihyvin@a-lehdet.fi, aiheeksi smoothiekisa tai kirjeessä os. Lounas ja illallinen. 22.2. 25.2. Kerro myös yhteystietosi. Lounas ja illallinen
– Parasta työssäni on vapaus. Jotain tarttis tehdä. PIRKKO VEKKELI KUVAT LAURA VESA 1 2 3 4 { LAURA SAARIVUORIESKOLA, 39 valmistui metalli artesaaniksi Lempäälän käsi ja taideteollisuus oppilaitoksesta vuonna 2003. . – Pidän sattumanvaraisuudesta ja rosoisuudesta. Mitä rupuisempia vaikkapa vanhat hopealusikat ovat, sitä inspiroivampia. TYÖTILA T amperelaisen kerrostalon betoni seinäisessä kellarissa on jykeviä työkaluja, kuten pylväs porakone, palloalasin ja hydrauli prässi. Korusepän pajassa on tunnelmaa. Parhaat ideat tulevat usein sattumalta. Ja korut! Ne ovat kauniita ja kekseliäitä. On karua ja kaunista, krouvia ja romanttista. Lauran yritys Ekoru by Laurase täytti juuri 10 vuotta. Laura Saarivuori-Eskola on kädentaitomessuilla Tampereella 18.–20.11. – Lusikan pesän muoto on kaunis, Laura sanoo. Ja inspiraatio. Laura on työstänyt rahakorunsa käytöstä poistetuista kolikoista. Uusiokorut ovat ekologisia. ” Minun oli opeteltava vapaa-ajan viettoa. 56 ??VOI HYVIN?9. . Ideapankista putkahtivat kymmenpennisistä loihditut korvakorut, ja ne saivat jatkoa. Mutta on myös pienenpieniä esineitä, valmiita ja puolivalmiita koruja. Hänellä on myös aurinkoinen hymy. . Laura Saarivuori-Eskola sopii tähän ristiriitaiseen kuvaan: hänellä on jalassaan tupsulliset Aino-tossut kuin eilispäivän mummolla mutta kaulallaan pesunkestävä tämän päivän koru. Nykyään työ unohtuu, kun vastassa kotona ovat rakkaat perheenjäsenet, staffordshirenbullterrieri Reino ja kotikissa Elias.” Opettele rento vaihde . Hylätystä haluttua Laura Saarivuori-Eskola työstää käytöstä poistetuista esineistä upeita uusiokoruja. | ?2016. Mietin, että tätä metallia jää valtavasti. Kauneuden lisäksi niissä on ideaa. Ennen ajatukset olivat aina työssä. – Se on arkista. – Kun opiskelin metalliartesaaniksi, markka vaihtui euroon. Asiakkaiden vanhat palkintotai perintölusikat Laura kääntää nykyään moderneiksi koruiksi usein tilaustyönä. . Jos innostus iskee, voin nyhertää sen kanssa työhuoneella vaikka kuinka pitkään. Se inspiroi korusuunnittelijaa. Kaikista ideoista ei tule jälkipolville kerrottavaa, mutta monet jalostuvat joksikin uudeksi. ja Kaapelin joulumessuilla Helsingissä 16.–18.12. Lue lisää: ekoru.fi. Uusiokoruja myydään käsityö liikkeissä ja tilaus töinä. Saarivuori-Eskola valmistaa pajassaan riipuksia ja rannekoruja, sormuksia, kalvosinnappeja ja solmio pidikkeitä ekologisella mentaliteetilla eli uusiokäyttää hylättyjä esineitä. Kukikas tatuointi, joka jatkuu pitkin kroppaa. Saan mennä mieleni mukaan
VOI HYVIN?9. | ?2016 ??57
58 ??VOI HYVIN?9. Työt stressaavat. – Myös kroonistuneet unihäiriöt ovat tyypillisiä. Jos tilanne jatkuu eikä siihen reagoida, ihminen muuttuu pikku hiljaa. Poijula kannustaa lähipiiriä reagoimaan ajoissa. | ?2016. Normaali työja toimintakyky on kadoksissa. Syvissä vesissä Lievää alakuloa vai selvää masennusta. Ilmassa on talven tuoksua. Jos ei tule edes lunta, miten tätä jaksaa. Mitä pidempään tilanne jatkuu, sitä vaikeampaa toipuminen on. Pitäisikö huolestua. Mielenliikkeitään on hyvä oppia tunnistamaan. HANNA HYVÄRI KUVAT GETTY IMAGES TERVEYSILMIÖ O len ollut apea jo useamman päivän. Psykologi Soili Poijulan mukaan masennus tarkoittaa sitä, että elämänhalu on ollut kadoksissa jo pitkään eikä juuri mikään tuota iloa. Mistään ei oikein saa otetta. Lähipiiri voi huomata vuosien kuluttua, että ennen niin avoin ja mukava kaveri onkin nykyään sulkeutunut ja kyyninen. Masennus on parhaimmillaan tärkeä muutosmatka. Masentunut ei saa kunnolla nukutuksi, vaikka hän on väsynyt. Pitkä, pimeä aika häämöttää taas edessä. Väsyttää. Viimeisetkin keltaiset lehdet leijailevat puista. Mitähän hänelle on tapahtunut. Ärtyneisyys lisääntyy. Olenko masentunut
Päässä voi pyöriä samaan aikaan sekä kielteisiä että myönteisiä ajatuksia. Jos lapsi tottuu näkemään vain vanhemman surulli set tai pelokkaat silmät, hän oppii tunnistamaan ihmis ten kasvoilta ensisijaisesti kielteiset ilmeet. Psykoanalyytikko Pirkko Siltala kirjassaan Nainen ja masennus. Hyvät läheiset ihmissuhteet ennaltaehkäisevät masennusta ja auttavat siitä toipumisessa. Masentunut taas kääntää kielteiset tunteet itseensä. Suomessa resilienssi on alkanut herättää kiinnos tusta vasta viime aikoina. Jos sinulla on taipu mus murehtia liikaa, kannattaa harjoitella toisen laisia tapoja reagoida. Se ilmenee myös silloin, kun joutuu elämään pitkiä aikoja vaikeissa olosuhteissa. Tutkimusten mukaan jopa puolella aikuisista on hyvä psyykkinen palautumiskyky. – He ovat temperamentiltaan ulospäin suuntautu neita, huumorintajuisia ja perusasenteeltaan realis tisen optimistisia, Poijula kuvailee. – Oireita lääkkeet voivat lievit tää, mutta ne eivät poista masen nukseen johtaneita tekijöitä eivätkä opeta itsensä tuntemista ja ymmärtämistä. Kierteestä on vaikea päästä irti. Naiset murehtivat miehiä enemmän. Sen sijaan voi opetella tarjoamaan mielelle myönteistä, ”Tärkeintä on sinnikkyys ja psyykkinen työ.” VOI HYVIN?9. KUKAAN EI SELVIÄ YKSIN Maailmalla on jo pitkään oltu kiinnostuneita resilienssistä . Luovassa masennuksessa ihmisen on mahdollista vastata menetykseen tunteilla, mielikuvilla ja symbolisuudella, kuten sanoilla, ajatuksilla sekä taiteellisella työllä. Voit kysyä, kuinka voit. Masennuksen hoidossa tärkeintä on ihmisen sinnikkyys ja psyykkinen työ. Masennus lääkkeitä hän ei kannusta syömään, vaikka monet lää kärit niitä potilailleen herkästi määräävätkin. Meidän pitäisi paljon useammin pysähtyä ja kuun nella toisiamme. – Kenenkään meistä ei ole tarkoitus selviytyä yksin. Masennusalttiuden syitä tut kittaessa on esitetty, että naiset aistisivat niin fyysisen kuin psyyk kisen kivun miehiä herkemmin. Osa selviytymisominaisuuksista opitaan jo lapsena. Ongelmia on pyritty murehtimisen sijasta ratkaisemaan. Ajatusmylly pysähtyy, ja saat tilanteeseen väljyyttä ja perspektiiviä. Aivot ovat plastiset. Resilienssi on Poijulan mukaan paras keino torjua masennusta. Koulu on ollut turvallinen paikka, jossa on ollut hyviä kaveri suhteita. Kirjapaja 2006. | ?2016 ??59 S. Terve ihminen reagoi tunteilla. Toiset ihmiset ovat resilientimpiä, jous tavampia kuin toiset. Masen tuneesta tulee passiivinen potilas, joka ei selviä ilman ulkopuolista auttajaa, lääkitystä. Eikä pidä säikähtää rankkojakaan vuodatuksia ja ajatuksia. Surun luova voima { – Jos ystävä alkaa vetäytyä, siihen kannattaa puut tua. Masennusalttiuteen sisältyy monimuotoinen luovuus. Kyky tulee esille äkillisissä kriiseissä, kun koh dataan esimerkiksi iso menetys. Pahimmillaan lääkkeet vievät Poijulan mukaan minäpätevyyden eli luottamuksen omiin voimiin ja kykyihin. He toipuvat paremmin. Resilientillä myönteiset tunteet ja optimismi voittavat kieltei syyden. Masennukseen taipuvaiset vetäy tyvät usein omiin oloihinsa analy soimaan ja murehtimaan. Tähän on monenlaisia tietoisuustekniikoita. Mitä sinulle kuuluu. Resilienssi ei tarkoita mukautumista mihin tahansa tai kaiken passiivista hyväksymistä. Hän on kir joittamassa aiheesta kirjaa. Se on psykologinen kyky kohdata muu toksia, palautua ja oppia kokemuksista joustavasti. Poijula suosittelee myös psykologisia itseapumenetelmiä, kuten tietoisuustaitoja ja psykoterapiaa. Toisaalta miehet voivat ilmais ta masennustaan eri tavoin kuin naiset, jolloin se ei tutkimuksissa tule esille yhtä selvästi kuin naisten tilanne. Olen huono ja epäonnistunut. Kun synkkien ajatusten kehä kieppuu päässä, voit keskit tyä hengitykseen ja tervehtiä ajatuksia yksi kerral laan kuin vieraita talossasi. Tunteita on osattu tunnistaa ja ilmaista. Raskausajalla sekä äidin ja vauvan varhaisella vuoro vaikutuksella on yhteys masennusherkkyyteen. Siksi äitien masennukseen pitäisi Poijulan mukaan antaa apua erityisen ripeästi jo odotusaikana. Maailma värittyy jo elämän alkutaipaleella synkin sävyin. Tunneelämä voi myös latistua. OPI SUUNTAAMAAN AJATUKSIA Resilienssiään voi vahvistaa. Hän suuttuu ja suree. – Kielteisiä mietteitä ei tarvitse yrittää poistaa
Murehtijan muistilista Kehittyneissä maissa 35–45 prosenttia työ poissaoloista johtuu mielenterveyden ongelmista. Kopakkalan mukaan lääkkeiden teho selittyy osin lumevaikutuksella. Ihminen ei enää tunne elämäänsä omakseen. MURRA KULISSIT 4 Jos olet allapäin, ahdistunut tai huolestunut, älä teeskentele pirteää. En silti tahtonut millään uskoa todeksi sitä, että juuri minut irtisanottiin. Talvisin unta voi tarvita vielä enemmän. Resilientti ohittaa tapauksen pikaisesti. Muoti tarkoittaa sitä, että masennusdiagnooseja kirjoitetaan paljon ja lääkkeitä määrätään runsaasti. Minulla oli ja on hyvät sosiaaliset verkostot. Varsinkin nuorilla tämä laskee mielialaa entisestään. Hän mainitsi kirjassaan masennuksen ohimennen. Sitten Kopakkala aloittaa työpäivänsä, tapaa asiakkaita vastaanotollaan, kirjoittaa tai lähtee luennoimaan. HANKI HIKEÄ 2 Liiku riittävästi. Kopakkala sai potkut Mehiläisen kuntoutusjohtajan työstä. Yhdessä voidaan surra vaikkapa irtisanomisia. VAALI SUHTEITA 1 Tarvitsemme toisiamme. Lähde: Suomen Mielenterveysseura. Sairauksia diagnosoidaan nykyään entistä varhaisemmin ja tarkemmin. Vierotusoireita ovat esimerkiksi oudot tuntoaistimukset, unihäiriöt, päänsärky, huimaus ja pahoinvointi. Psykologi Aku Kopakkala irtisanottiin vuonna 2014 kohun saattelemana. Kuvittelin, ettei minulle voi koskaan sattua sellaista. Ystävä voi olla hyödyllisempi kuin terapeutti. MASENNUKSESTA TULI MUOTIA Yhdysvaltalainen lääketieteen tohtori Dan Schuyler kirjoitti vuonna 1974 psykiatrian oppikirjan. Etsikää yhdessä ratkaisuja. Jos tuttava tulee kadulla vastaan eikä tervehdi, tilanteeseen voi suhtautua monella tavalla. Masennuslääkkeistä on monen maallikon mieliin jäänyt käsitys serotoniinin merkityksestä. Harrasta hengästyttävää liikuntaa kolme, neljä kertaa viikossa 40 minuuttia. Muotisairaus ei tarkoita sitä, että nyt olisi trendikästä masentua. Kopakkalan toinen tärkeä voimavara on ollut liikunta. Hänen mukaansa masennus on trendisairaus siinä missä tarkkaavaisuusja keskittymishäiriö ADHD, ja molempiin on tarjolla lääkitystä. Se jäytää mielen perukoilla monta päivää. Kun potilas ottaa niitä, hän uskoo voivansa paremmin jo heti seuraavana päivänä. TARKISTA RYTMIT 3 Nuku noin kahdeksan tuntia joka yö. Puhu ja pura tunteita muiden kanssa. Lääkkeistä on hankala päästä eroon vierotusoireiden takia. – Ne vähentävät seksuaalista kykyä ja halua. Kopakkala ei suosittele niitä edes vaikeaan masennukseen. Miten masennus on voinut yleistyä näin valtavasti. Siitä kärsivät vain harvat, ja oireet menivät yleensä ohi itsestään. Painu pehkuihin riittävän ajoissa. kilpailevaa ajatusvaihtoehtoa, Soili Poijula kannustaa. Myönteiset muistot kannattelivat eteenpäin elämässä. Lääke teollisuus keksi markkinat jo vuosia sitten. Kysymys oli välittäjäaineiden kemiallisesta epätasapainosta, jota korjattiin SSRI-lääkkeillä. Parhaiten toipuivat ne, jotka pystyivät tuoreenkin menetyksensä keskellä hymyilemään itkemisen lisäksi. Lenkin aikana jutellaan läpi niin hyvät kuin huonot kuulumiset. Kopakkala näkee taustalla useita syitä. – En. Masennuitko. 60 ??VOI HYVIN?9. Me selviämme. Sain paljon tukea. Hän osallistui televisiossa Ylen MOT-ohjelmaan, jossa käsiteltiin kriittisesti masennuslääkkeitä. – Terve ihminen kykenee suremaan menetyksiä. Myös yhteisö voi olla resilientti. Pidä huolta läheisistä ystävyyssuhteista, joissa voit puhua kaikesta avoimesti. Myös itsemurha-ajatusten on huomattu tutkimuksissa lisääntyneen pitkällä aikavälillä. Poijula kertoo toisen esimerkin. Pidä ruokarytmi säännöllisenä. Yhdessä rakennetaan uusi, toiveikas tulevaisuudenvisio. Puoli miljoonaa suomalaista syö masennuslääkkeitä. Parasta on hikoilla rennossa porukassa. Kas vain, ystävä oli ajatuksissaan eikä huomannut minua. Kysy myös muiden kuulumisia. | ?2016. Muutosten keskellä ei eristäy dytä vaan pyritään tukemaan muita. Hän juoksee lähes joka aamu tutun miesporukan kanssa. Tämä resilienttiin ajatteluun liittyvä ominaisuus tuli esille, kun tutkittiin surevia leskiä. Ennen ajateltiin, että masentuneen verenkierrossa ja aivoissa on liian vähän mielihyvähormonina pidettyä serotoniinia. Murehtija ottaa asian henkilökohtaisena loukkauksena. Niitä määrätään yhä enemmän jopa koirille. Masennus on rankkaa, eikä sitä kukaan halua vapaaehtoisesti kokea. Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksen mukaan joka viides suomalainen sairastuu nykyään masennukseen elämänsä aikana ja yli puolella se uusiutuu
Ruoki pääkoppaa kokemuksilla ja elämyksillä. Hän torjuu tuen helposti. Jokainen meistä haluaa olla arvokas ja hyväksytty juuri sel laisena kuin on. Elämään kuuluu annos ylioptimistisuutta. Jos elämän peruspalikat ovat kunnossa, kriisit eivät syökse masennukseen. Opiskele. Se lisää solujen määrää aivojen hippokampuksessa, jonka on havaittu kutistuneen pitkäaikaisesti masen tuneilla ja dementikoilla. Pidä samanaikaisesti monta rautaa tulessa. | ?2016 ??61. Kopakkala suosittelee 40 minuutin hikiliikuntaa kol mesta neljään kertaa viikossa. Sekä Soili Poijula että Aku Kopakkala muistutta vat, että näke mys on osoitettu myöhemmin vääräksi useissa tutkimuksissa. Ei meillä ole mitään maagista tietoa. Myös psykodynaaminen lyhytterapia ja ratkaisukeskeinen terapia toimivat. – Olemme rytmisiä olentoja. Jokainen masennus on ainutkertainen kokemus, ja se pitäisi tulla kuulluksi sellaisena. S VOI HYVIN?9. KUULE, KUUNTELE 9 Jos l äheisesi masentuu, ole kärsivällinen. Elämäntilannettaan pys tyy katsomaan uudessa valossa. Ihminen itse ei välttämättä tätä heti tiedosta. Huolehdi itsestäsi. Delegoimme liikaa elämää asiantuntijoille. LAAJENNA PALETTIA 6 Älä keskity vain työhön tai perhe-elämään. Syöksykierre on valmis. ELÄ RYTMIKKÄÄSTI Kopakkalan mukaan masennus on toivottomuutta. Mutta tarvitsemme elä mästä hieman harhaisen positiivisen kuvan, jotta jak samme kömpiä sängystä ylös. Tästäkin tilanteesta selvitään. Jos taas perusta murenee monesta suunnasta, riski masentua kasvaa. Ystävä, joka kuuntelee, voi olla hyödyllisempi kuin tera peutti. Kopakkala on silti itsekin ammattilainen, jonka vastaanotolta haetaan apua. Helpotus on kuitenkin hetkellinen. Kannattaa pitää kiinni niistä yhteisöistä ja poru koista, joissa kokee tulevansa hyväksytyksi. Seuraavaksi korjataan ruokailu ja liikunta tapoja. Huijaamme itseämme hyvällä tavalla. Elämme hierarkki sessa kilpailukulttuurissa, jossa oma paikka pitää lunastaa tehokkaalla työpanoksella lähes päivittäin. Vaikka jokaisella on joskus ongelmia, kaikki eivät muserru. Tutkimusten mukaan liikunta on tehokas rohto. Korjaan unirytmiä ajastushoidoilla. Kuuntele ja ehdota yhteistä tekemistä. – Sanomme turhan helposti kaverille, että ehkä sinun kannattaisi mennä ammattiauttajalle. Se kertoo aina jos takin syvemmästä ristiriidasta, joka tulisi ratkaista. Harrasta. Masennuksen syvetessä ajattelusta tulee synkeän pessimististä. Olo kohenee jo muutaman VAIHDA MAISEMAA 5 Aivot pitävät kaikesta uudesta. Meissä kiertävät melatoniinit, serotoniinit ja dopamiinit. Pienet annokset melatoniinia tukevat unta. HYVÄT TERAPIAT 8 Masennukseen sopivia terapioita ovat interpersonaalinen IPT ja kognitiivis-behavioraalinen CBT. Kopakkala tutkii aina ensin, paljonko kehon sisäiset rytmit heittävät. VÄLTÄ ALKOHOLIA 7 Kun masentaa, pari lasillista viiniä piristää kummasti. Usein on kyse ihmissuhdepulmasta, joka jäytää mieltä. hyvin nukutun yön jälkeen. Basam Books 2015. Kun yhdellä elämänalueella tulee ongelmia, koet muilla onnistumisia. Ajattelemme, että asiat kyllä järjestyvät, vaikka siitä ei ole mitään takeita. Alkoholin runsas säännöllinen käyttö syventää masennusta ja pitkittää toipumista. – Masennus ei ole huono juttu. Sairaudesta toipuminen vie aikaa. – Alussa masentunut on realisti. Lisätietoa: Aku Kopakkala: Masennus – Suuri serotoniinihuijaus. Hän näkee maail man sellaisena kuin se on. – Kisaamme liikaa toisiamme vas taan. Ravitsemuksessa tärkeitä masennuksen selättäjiä ovat foolihappo, omega3rasvahapot sekä pro ja prebiootit. Parasta mielenhuoltoa on lähteä reissuun ystävien tai perheen kanssa. Kopakkala pitää läheisiä ihmissuhteita tärkeinä masennuksen hoidossa. Asiakas voi käyttää sarastus tai kirkasvalolamppuja. Pyrähtely piristää. Ensin tulee potkut, sitten avioero, ja lopuksi terveys kin alkaa reistailla. Aku Kopakkala näkee masennusbuumin taustalla myös yhteiskunnan rakenteet
6} Huomataanko masennus työpaikoilla. Pelkkä alavireisyys ei ole masennusta. 3} Onko masennuslääkkeistä haittaa. Aloitusvaiheessa tulee useimmiten sivuvaikutuksia ja lopetusvaiheessa vieroitusoireita. Masennuslääkkeiden ylikäytöstä puhutaan, mutta se perustuu usein tilastojen väärinymmärtämiseen. Ei mielestäni. Ne määrittävät hoitoa. 7} Pääsevätkö masentuneet riittävän helposti ja nopeasti terapiaan. 5} Määrätäänkö masennuslääkkeitä liikaa. Kelan kuntoutusterapiaan ei pääse nopeasti, eli se ei kuulu akuuttiin hoitoon. Diacorissa työterveystarkastuksiin kuuluu masennuksen seulonta. 1} Jos potilas valittaa masennusta tai alakuloa, määrätäänkö hänelle heti masennuslääkkeitä. Kyse ei ole masennuslääkityksestä, mutta se tilastoituu sellaiseksi. Aloituksessa voi usein olla kuvotusta aamuisin, lopetuksessa sävähdyksen tuntemuksia ruumiissa. Diacorissa on lyhytpsykoterapiaa tarjolla yhtenä masennuksen hoitokeinona. Esimiehiä kannustetaan ottamaan asioita puheeksi varhaisen välittämisen mallin mukaisesti. Ne vaikuttavat monin tavoin. Jos diagnoosiin päädytään, se edellyttää myös muiden tautien, kuten kilpirauhasen vajaatoiminnan tai unihäiriöiden, poissulkemisen. Jos masennus on uusiutunut useasti tai se on vaikea-asteinen, lääkitys on yleensä tarpeen. Lääkäri selvittää henkilön elämäntilannetta ja historiaa. Suomalaisista noin viisi prosenttia sairastaa masennusta yhden vuoden aikana. Ulkoisena tekijänä voi mainita myös valon puutteen. 62 ??VOI HYVIN?9. Jos syynä on selkeä ulkoinen tilanne, akuutti kriisi tai menetys, ensisijainen hoito ovat psykoterapeuttiset menetelmät. Monet valveutuneet yritykset ovat ostaneet myös tämän palvelun työntekijöilleen. Käytännössä sopiva lääke löytyy aina. Pientä mielialaan vaikuttamatonta annosta masennuslääkettä voidaan käyttää kipulääkkeenä, migreeninestolääkkeenä tai unen parantajana. 2} Kenelle suosittelette lääkitystä. 4} Mitä aloitusja lopetusvaiheen sivuvaikutukset ovat. . Jos yksi lääke ei sovi, se voidaan vaihtaa toisentyyppiseksi. Sen aiheuttama masennus hoidetaan kirkasvalolla tai masennuslääkkeellä, ei psykoterapialla. Jos terapiaa ei ole riittävästi saatavana, silloin voi tietysti puhua liian helposta määräämisestä, mutta ei ketään voi jättää ilman hoitoakaan siksi, että palvelut eivät pelaa. Masennusdiagnoosiin vaaditaan selkeä mielialan lasku sekä mielihyvän ja mielenkiinnon menetys. | ?2016. ”Ihmisen elämän tilanne ja historia määrittävät hoitoa.” LÄÄKÄRI TUTKII MASENNUKSEN TAUSTAN Työterveyshuollon ja yleislääketieteen erikoislääkäri Erkki Kaila Diacorista vastaa masennuskysymyksiin lääkärin näkökulmasta
Täytä yhteystietosi ja vahvista tilaus. Kalenteri jatkaa suosittua Catalina Estradan upeasti kuvittamien kalenterien sarjaa ja tarjoaa jälleen mahdollisuuden viettää vuoden Paulo Coelhon seurassa. Maksa turvallisesti verkkopankissa tai luottokortilla. LUKIJAETU A-LEHTIEN VERKKOKAUPPAAN www.a-lehdet.fi/verkkokauppa Paulo Coelhon Ystävyys-kalenteri vuodelle 2017 1. HELPOSTI JA EDULLISESTI PARILLA KLIKKAUKSELLA! 3. Valitse tuote tai tuotteet ostoskoriin. Saat tilauksesi muutamassa päivässä. Mene internet-osoitteeseen www.a-lehdet.fi/verkkokauppa 2. 5. 17,90 €) 14 90 paulo_coelho_ilmoitus_217x280.indd 1 10.10.2016 10.00. 4. Huippusuosittu vuosikalenteri julkaistaan jo yhdennettätoista kertaa Paulo Coelhon Ystävyys-kalenteri sisältää vuoden tärkeimmät pyhä-, merkkija liputuspäivät. Tilaa heti! NYT ILMAN POSTIMAKSUA! NYT VAIN (norm
JÄNNITYKSEEN Rohtovirmajuuresta valmistetun ravinto lisän kerrotaan edistävän nukahtamista ja hoitavan lieviä jännitysoireita. Testaan Merrellin nastattomia, vedenkestäviä talvijalkineita sisätiloissa testijäällä. Päätän välttyä riskeiltä. 2. Usein yllättävä liukastuminen sattuu jäällä, jonka päällä on vettä. STRESSIIN Kärsimyskukkauutetta sisältävien tablettien pitäisi rauhoittaa stressaantunutta mieltä ja parantaa keskittymiskykyä. Vidan Vahva L-teaniini 21,50 e/ 100 kapselia, hyvinvoinnin.fi. PÄTKÄUNIIN Kanerva, sitruunamelissa ja kissanminttu lupaavat tukea unta. Se tosiaan pitää jäällä tukevasti. Pharma Nordin Dormiplant 17,05 e/40 tablettia, pharmanord.fi. Jos liukastuessa lyö päänsä, voi saada aivovamman. Yleisimmät vammat ovat nyrjähdyksiä ja mustelmia, mutta 14 prosenttia haavereista aiheuttaa luunmurtuman. Toisin kuin nastakengillä, näillä voi poiketa kauppaankin ilman, että joka askel kopisee tai lattia menee pilalle. 4. Jopa puolet loukkaantuneista on alle kolmekymppisiä, Invalidi liiton tiedottaja Kirsi Maunula kertoo. | ?2016. Kiitos kuuluu tehokkaalle ensihoidolle. Toisessa jalassa on Merrellin uutuuskenkä. – Naiset ovat liukastumisissa riskiryhmää, koska he käyttävät useammin korkokenkiä ja kävelevät miehiä enemmän. YLIKIERROKSIIN L-teaniini lupaa rauhoittaa ja parantaa keskittymiskykyä. Nauti 1–2 kapselia tuntia ennen kuin haluat rentoutua tai keskittyä. . Treenaa tasapainoa. Harjoittele etukäteen turvallista kaatumista. Joka kolmas johtuu liukastumisesta tai kaatumisesta. Merrellin Capra Glacial Ice+ Mid Thermo Waterproof -kengät 190 e, merrell.com. 3. Jos varaisin jalalle koko painoni, kaatuisin varmasti. Astun testijäälle ensin perustennarilla. Jalka liukastelee joka suuntaan. . Pito perustuu kumiseoksen kitkaan ja osittain pohjan kuviointiin. Hanki pitävät jalkineet. Nykyään vakavakaan aivovamma johtaa harvoin kuolemaan. Hankintatukun Relaxor Forte 13 e/60 tablettia, hankintatukku.fi. K O O N N U T JE N N Y B EL IT Z -H EN R IK SS O N 4 3 64 ??VOI HYVIN?9. Jopa 65 prosenttia Suomessa hoidettavista aivovammoista johtuu kaatumisesta tai putoamisesta. Frantsilan Tuutuyrttitee 6,50 e/30 g, frantsila.com. Plussaa siitä, että kengillä on vaivatonta ajaa autoa. Rohtoja rentoutumiseen Näillä valmisteilla voit tyynnyttää mieltäsi. Käytä liukuesteitä. Aiemmin aivotärähdykseksi kutsuttua vammaakaan ei kannata vähätellä, vaan lääkäriin on syytä mennä herkästi. Turvallisempi kävelylenkki Pääkallokelit ovat taas täällä. NÄIN EHKÄISET LIUKASTUMISTA . Ota kolhu vakavasti KU VA T IS TO C K JA VA LM IS TA JA T TERVEYS TOIMIIKO. 1 2 TAPATURMIA sattuu Suomessa joka vuosi reilu miljoona. Arctic Grip -pohjan kerrotaan pitävän jäällä nastojen tavoin. 1. Hauduta teetä vartti ja juo se tuntia ennen nukkumaanmenoa. – Lievänkin aivovamman pitkäaikaisoireet, kuten tarkkaavaisuusja tasapainohäiriöt, lisäävät riskiä kolauttaa pää uudelleen, sanoo neuropsykologian erikois psykologi Timo Kaitaro Validia Kuntoutus Helsingistä.
Nyt: Kanervankukkia kuivatetaan ja uutetaan edelleen yrttiteeksi. Kukilla voi koristella myös ruoka-annoksia. Asiantuntija: maatalousja metsätieteiden maisteri, toiminnanjohtaja Simo Moisio Arktiset Aromit ry:stä. Kasvin versoja ja kukkia käytetään ravintolisissä, joiden luvataan rentouttavan. Pienillä muutoksilla he saivat pudotettua painoaan yhtä paljon kuin ne, jotka eivät geeniä kanna. Geenin kantajien laihtumista tutkittiin hiljattain Suomessa. Suomalaiset suhtautuvat armokuolemaan myönteisesti. | ?2016 ??65. MALTILLA LÄÄKKEITÄ Joka kymmenes syö särkylääkkeitä suositusten vastaisesti päivittäin ja 14 prosenttia monta kertaa viikossa. Lääkkeen ottamista olisi syytä harkita. Mutta miten painoa voi pudottaa tehokkaimmin. Geeni ei siis estä laihtumista. Kun rentoutuminen ei enää onnistu, kannattaa viimeistään hakea apua. Varmuudella ei tiedetä, miksi se lihottaa, mutta tutkimukset viittaavat siihen, että FTO säätelee kylläisyyttä ja nälkää. – Yksittäistä hyvää keinoa ei ole, laihtumiseen vaikuttaa moni asia. Ennen: Teetä käytettiin nukahtamisen helpottamiseen ja ripulin hoitoon. Esimerkiksi se, mitä nuorena oppii. Käytännön muutosten tekeminen arjessa olisi tarpeen, sillä työuupumus voi muuttua masennukseksi. Jos geenin perii kummaltakin vanhemmalta, on keskimäärin 1–3 kiloa muita lihavampi. – Erityisesti perfektionismiin taipuvaiset naiset uupuvat, kertoo psykiatrian erikoislääkäri Kadri Andre Mehiläisestä. Tutkitut noudattivat perinteisiä ravitsemussuosituksia ja liikkuivat vähintään neljä tuntia viikossa. Lääkealan turvallisuusja kehittämiskeskus Fimea on arvioinut, että tulehduskipulääkkeet vaikuttavat vuosittain noin 200–300 kuolemaan. Naiset uupuvat Vahva velvollisuuden tunne ja talouspaineet lisäävät uupumusta etenkin naisten keskuudessa. – Geeniselvitys on helppo tehdä, mutta rutiininomaisesti sitä ei tarvitse tutkia, kertoo tutkijatohtori Tiina Jääskeläinen Helsingin yliopistosta. Heistä 85 prosenttia kertoo hyväksyvänsä eutanasian. Yleensä auttaa, kun opettelee sanomaan ei, vähentää työn kuormitusta ja erottaa työn ja vapaa-ajan. Ne myös aiheuttavat runsaasti turhia vaivoja, kuten suolistoja maksaongelmia. Kanervalla puhdistettiin myös haavoja, sillä se vaikuttaa antiseptisesti. Kanervan luontaisia säilöntäaineita on tutkittu jonkin verran, mutta niiden eristäminen elintarvikekäyttöön ei ole edennyt. Avun hakemista estävät häpeä ja pelko leimautumisesta. Nykyään tiedetään myös, että raskaana olevan äidin ruokavalio ja elintavat vaikuttavat lapseen, Jääskeläinen sanoo. ASIANTUNTIJA VASTAA Lihavuusgeeni ei estä laihtumista FTO ON TUNNETUIN lihavuudelle altistava, periytyvä geeni. Lähde: Itä-Suomen yliopisto. JO ISOÄITI TIESI KANERVA RAUHOITTAA Väite: Kanervatee rauhoittaa. VOI HYVIN?9. Lähde: Mehiläisen kyselytutkimus
Hanna alkoi oivaltaa, että ihon kunto saattoi liittyä syömiseen. Tuntui upealta tajuta, miten hyvin voin, kun syön oikein. Annoin menneen anteeksi, puhuin läheisilleni ja jätin asian taakseni. Lähipiiri vitsaili, että kohta opiskelen ravintoterapeutiksi. HANNA HUTTUNEN on 44-vuotias diplomiravintoterapeutti. – Lähipiirin oli vaikea ymmärtää, että kivut ja uupumus olivat todellisia. – Sain fibromyalgiadiagnoosin fysiatrian erikoislääkäriltä. Hanna innostui leipomaan siemenja mantelipohjaisia leipiä. Hanna alkoi paasata kaikille puolen vuoden aikana tapahtuneesta muutoksesta. Ystävän mielestä vaivoilla ja ravinnolla oli yhteys. Kerran kävellessään koulusta kylälle Hannasta tuntui kuin lonkkaan olisi tungettu sukkapuikko. Hän asuu Helsingissä ja Espanjassa miehensä kanssa. Halusin jaksaa yhtä hyvin kuin muut. SYYTÄ EI LÖYTYNYT. PAHIMMALTA TUNTUI luopua perunasta ja leivästä. . MINUN TARINANI Vasta kun Hanna Huttusen jalka petti alta, perhe tajusi, että sairaus on todellinen. Se turposi ja jäykistyi. Se oli käänteentekevä hetki. Joskus hän ei päässyt ylös sängystä. Fibro oli osa identiteettiäni. Otin ensin nokkiini, koska luulin, että hän vähättelee tautia. Atar 2016. Stressi voi olla yksi suurimpia fibronkin aiheuttajia. Hanna kuntoutui välillä reumasairaalassa ja oli usein työkyvyttömänä päivähoitajan työstään. Yöt olivat raapimista, iho hilseili ja suupielet olivat vereslihalla. – Turhamaisuus pelasti minut, sillä en pystynyt katsomaan itseäni peilistä. Anna itsellesi lupa voida hyvin. ”Luulin, etten voi parantua” Eroon kivusta AVAA LUKKOSI m Itsetutkiskelu ja tunteisiin tutustuminen auttavat. Otti päähän, että minua pidettiin laiskana. Seuraavana aamuna sängystä noustessa jalka meni alta. Pääsin eroon taakasta, jota olin stressannut vuosia. Perhe säikähti, ja alkoi vuosien tutkimuskierre. – Löysin maukkaan ruoka maailman. Hän tiesi lääkärin, joka voisi auttaa. Olin uskonut, ettei siihen löydy parannusta. Vuosien kipukierteen jälkeen hän löysi fibromyalgiaan avun ruokavaliosta. Rauhoitti kuulla, etten kärsinyt mistään, mikä tuhoaa elimistön tai vie liikuntakyvyn. Arki oli jatkuvaa kipulääkkeiden syöntiä, ja Hanna alkoi hyväksyä, ettei vaihtoehtoja ole. Kuvassa Hanna on 7. SYÖ HYVIN m Opettele terveyttä yllä pitävä, juuri sinulle sopiva ruokavalio ammattilaisen avulla. Hanna teki ruokavalioremontin. Hanna ymmärsi, että henkisestä hyvinvoinnista huolehtiminen on tärkeää. JENNY BELITZ-HENRIKSSON KUVA MIIA MARJAMÄKI KUN TEINI-IKÄINEN Hanna Huttunen väsähti maalaistalon töissä ja itki kipuja, vanhemmat eivät aina uskoneet lasta. Tärkeää on löytää syvimmät tunnelukot, avata ne ja alkaa toipua. Eräänä päivänä hän törmäsi taideteokseen, joka toi mieleen menneisyyden. Hanna koki saavansa parhaan avun ruoasta. Parissa viikossa iho alkoi parantua, energia lisääntyä ja suoliston bakteerikanta tasapainottua. Vuosituhannen vaihteessa alkoi tapahtua. Suomessa ajatellaan liian lääkekeskeisesti. – Olin kuin herännyt ikuisesta lokakuusta, jossa elämä oli harmaata ja väsyttävää painajaista. 66 ??VOI HYVIN?9. Lähde: Hanna Huttunen: Kiputus – fibromyalgiasta vapauteen. Hän alkoi syödä paljon kasviksia, hyviä rasvoja sekä laadukasta proteiinia, kuten munia, kalaa, pähkinöitä, siemeniä tai luomulihaa. | ?2016. RENTOUDU m Kokeile täydentäviä hoitomuotoja, kuten joogaa, vyöhyketerapiaa, akupunktiota tai taideterapiaa. Puolitoista vuotta ruokavalioremontista loputkin kivut olivat kadonneet. Pyri karistamaan ylimääräiset kilot. Nautin arjesta ja olin pirteä. – Aloin ahmia alan kirjallisuutta. Fibromyalgian hoidoksi suositellaan stressin välttämistä, liikuntaa ja tarvittaessa masennuslääkkeitä, ei kuitenkaan kipulääkkeiltä. SYKSYLLÄ KIVUT eivät enää tulleetkaan, kuten aikaisemmin. Tilalle tulivat vokkivihannekset, vihannesmuhennokset, gratiinit ja salaatit. luokalla. Toisina päivinä Hanna oli jaksavampi, välillä mikään ei sujunut ja mehulasi tippui kädestä. – Teosta katsellessani aloin itkeä. Sitten alkoi suututtaa, ettei ravinnon merkityksestä puhuta. Kyseessä on krooninen kipu-uupumusoireyhtymä. – Lääkäri totesi, että laitetaan suolisto kuntoon ja vitamiinit imeytymään, niin eiköhän fibrokivutkin häviä
| ?2016 ??67. Mistä sinä olet selvinnyt. Hän syö runsaasti marjoja, hedelmiä, kasviksia ja hyviä rasvoja. Hanna välttää sokeria ja gluteeniviljoja. Haluatko kertoa tarinasi Voi Hyvin -lehden lukijoille. Kiitos! Entä sinä. VOI HYVIN?9. Lähetä meille viesti: voihyvin@a-lehdet.fi
Tilaa Makuuutiskirje Saat sesongin ihanimmat reseptit ja ruokavinkit suoraan sähköpostiisi joka torstai. Inspiraatiota viikonlopun kokkailuihin! Maku.fi – Suomen herkullisimmat reseptit ja blogit www.maku.fi/ uutiskirje
Teoksessa kerrotaan selkeästi, miten aloittaa treenaaminen ja kuinka oppia lisää. Hörpi aamukahvi kynttilänvalossa. Ajatuksilla on hurja voima. Ala hommiin heti, varsinkin, jos asian hoitaminen vie vain pari minuuttia. Psykologian tohtorin kirja tarjoaa kiinnos tavaa tutkimustietoa onnellisuudesta ja stres sistä. Tee arjesta rohkeasti juhlaa joka päivä! Sinunkaan ei tarvitse täällä puurtaa ja ahertaa ja nauttia vasta joskus sitten kun. Jos tekemättömät työt vaivaavat, tässä ratkaisu. 32,90 e. Minua innosti erityisesti hengityksen merkitykseen keskittyvä osio. Poksauta auki pullo kuohuvaa tai osta kukkia, jos sinua huvittaa. Kun avaat silmäsi, juhlista heti elämää ja sitä, että sait taas herätä uuteen päivään. VOI HYVIN?9. Luo sellainen itse. Ethän mieti, että plääh, vasta maanantai tai torstai. Itse haaveilen jälkimmäi sestä. 24,95 e. Maanantai tuli ja meni, ja asia jäi roikku maan. Käytä lounaalla kauneimpia serviettejä. Harper Collins Nordic 2016. Pieniä velvoitteita on helppo lykätä huomi seen tai ensi maanan taille. S KIRJAT Treenaa myös mieltä Haluatko oppia punnertamaan tai vetämään edes yhden leuan. Toinen vaihtoehto on unohtaa koko asia ja lakata myös miettimästä sitä. Fitra 2016. Se opastaa myös lämmittely ja venyttelyharjoituksiin, vastaa yleisimpiin treeniä koskeviin kysymyksiin sekä motivoi tsemppilauseilla. Kun ystävä kertoo onnistumisestaan, ehdota, että juhlistatte sitä yhdessä. ONNENPOSTIA Jenny BelitzHenriksson on 39-vuotias toimittaja ja bloggaaja, joka varustautuu marraskuuhun kirkasvalolampulla, riittävällä unella ja vitamiineilla. | ?2016 ??69. Ethän jää odottamaan täydellistä ajankohtaa. Iloitseminen toisen kanssa eikä vain toisen puolesta on parhaita iloitsemisen muotoja. Kohti onnea Tiesitkö, että jos uskot työn vievän voimasi, niin usein käykin. Että kyllä se elämä sitten alkaa, kun tulee viikonloppu, joululoma tai ekstrapyhä arkena. Apua ammennan syksyn makeimmasta treenikirjasta, jossa esitellään viisi motivoivaa liikuntahaastetta. Kun hengittää syvään ja hitaasti, itsensä saa rauhoitettua missä tahansa tilanteessa. Ujuta päiviisi pieniä, erityisiä hetkiä. KU VA T K A RI K A IP A IN EN , IS TO C K JA VA LM IS TA JA T Synttärit joka päivä HERÄÄ JOKA AAMU sillä asenteella kuin tänään olisi syntymäpäiväsi. Toni Pesonen & Evgeni Suokas: Tikis – Treenihaaste. Emma Seppälä: Elä onnellisemmin. Kumman valitset. HOIDA SE POIS ALTA Pitäisikö viedä auto katsastukseen tai varata hammaslääkäri. Jos et osaa, voit opetella
Liike lisää lantion vakautta, harjoittaa keski vartalon tukilihaksia ja parantaa lonkan ja lantion yhteistyötä. Palauta samalla jalka keskelle. Hengitä sisään ja palauta jalka toisen viereen. . Hengitä sisään kylkiin ja selkään. Litistä uloshengityksellä vatsaa ja vie toinen jalkaterä kohti alustaa. Kokeile! Liikkeet parantavat tasapainoa, vahvistavat keskikehoa ja antavat lisää pituutta selkärankaan. Sulje silmät. J U M P A N O N S U U N N IT E L L U T P IL A T E S P O W E R H O U S E H E L S IN G IN P IL A T E S O H JA A JA E E R IK A T E N H O V U O R I, P IL A T E S P O W E R H O U S E .F I. H O U S U T A D ID A S , P A IT A S O C S T A D IU M , S T A D IU M .C O M . Hengitä ennen liikkeitä nenän kautta sisään kylkiin ja selkään. Hengitä ulos ja laske jalka. TIESITKÖ. Aktivoi pakarali hakset. Pehmeää voimaa Pilates kohentaa ryhtiä, lisää liikkuvuutta, vahvistaa keskikehoa ja parantaa keskittymiskykyä. Hengitä sisään kohti kylkiä ja selkää. Kädet ovat vartalon vierellä lattiassa. Hengitä sisään kohti kylkiä ja selkää. Tee liike pääasiassa alavatsan ja lantionpohjan lihasten avulla. Nosta jalka koukussa ylös, vähän lantiota alemmas. Kylkikaaret eivät pullistu. Toista toisella jalalla. Toista liikkeitä 4–8 kertaa. Vedä hartiat alas ja suorista niska. Nosta jalat koukussa 90 asteen kulmaan. Paino on tasaisesti jalkapohjilla, lantio eteenpäin ja istuinluut kohti lattiaa. ALOITA TÄSTÄ 2 DIPPAA VARPAILLA Asetu selinmakuulle. Liike lämmit tää kehoa ja parantaa lonkkien liikkuvuutta sekä lonkan ja lantion yhteistyötä. 1 AVAA LONKAT Seiso perusasennossa varpaat hieman ulospäin. Pää, yläselkä ja ristiluu painuvat alustaa vasten. Lantio on suoraan eteenpäin. | ?2016. Hengitä suun kautta ulos, jännitä vatsaa ja lantionpohjaa. Lopuksi rentouta lihakset. Huomio! Pidä ristiluu tiukasti lattiassa niin, ettei selän asento muutu. Toista toiselle puolelle. Hengitä ulos ja avaa lonkkaa sivulle liikkuvuutesi rajoissa. . 70 ??VOI HYVIN?9
3 KIERRÄ LANTIOTA Asetu lattialle koukkuselinmakuulle. NOPEUSVOIMAA tarvitset äkillisissä ponnistuksissa, kuten yskimisessä. Huom! Käytä lantionpohjan lihaksia ennen kuorman nostamista ja noston aikana, vaikka kantamus olisi kevyt. VOI HYVIN?9. Nosta kädet suorina ylös kämmenet kohti toisiaan. Pidä hetki taukoa ja toista harjoitus 10 kertaa. Lue lisää harjoitusohjeita Suomen Lantionpohjan Fysioterapeuttien sivuilta: pelvicus.fi. Tunne pituus selkärangassa ja pidä alaselässä kevyt notko. Pidä vatsa jännitettynä ja hartiat lattiassa. Päällimmäinen jalka irtoaa lattiasta. Sulje peräaukko, virtsaputki ja emätin ikään kuin imaisemalla ne sisään ja ylöspäin. 4 NOSTA YLÄVARTALOA Asetu päinmakuulle ja laita kädet otsan alle. Lantionpohjan lihasten treenaaminen vaikuttaa kehoon kokonaisvaltaisesti. Tuo jalat takaisin ylös. Liike vakauttaa rintaja lannerankaa. Lihasten heikkous voi linkittyä jopa selkäkipuun. Pidä supistus 10–20 sekuntia. Pidä vatsa litteänä. 3 X JUMPPAA LANTIONPOHJAA MAKSIMIVOIMAA tarvitset voimakkaissa ponnistuksissa, kuten tavaroiden nostamisessa. Liike lisää selkärangan liikkuvuutta. Supista lantionpohjan lihakset voimakkaasti ja nopeasti. Supista lantionpohjan lihaksia kevyesti ja kuvittele, että sisälläsi on pieni kuula. Liike treenaa lapatukea, rintarangan liikkuvuutta ja selän lihaksia. Palauta sisäänhengityksellä kädet yläasentoon. Hengitä sisään ja vie uloshengityksellä kädet pään yli korvien tasolle. Toista harjoitus viidesti. KESTOVOIMAA tarvitset päivittäisessä liikkumisessa. Tämän harjoituksen voit tehdä vaikka kävellessä. Pidä supistusten välillä parin sekunnin tauko. Paina kevyesti ristiluuta ja yläselkää lattiaan. Muista myös opetella rentouttamaan lantionpohjan lihakset. Hengitä ulos, litistä vatsaa ja vie jalat sivulle. Älä päästä rintarankaa pullistumaan. | ?2016 ??71. Litistä vatsaa. Hengitä ulos ja laskeudu alas. Huom! Supista lantionpohjan lihakset aina ennen yskäisyä ja aivastamista ja niiden aikana. Toista harjoitus 10 kertaa. Pidä supistus viisi sekuntia ja pidä pieni tauko. Jalat ovat lantion levey dellä. Toista toiselle puolelle pysähtymättä. 5 VAKAUTA RINTARANKAA Asetu selinmakuulle. Hengitä sisään ja nosta ylävartalo irti lattiasta. Nilkat ja polvet ovat kiinni toisissaan. Suorista selkärankaa. Liu’uta lapaluita yhteen ja katso alaviistoon. Älä nouse enempää kuin selkä antaa periksi. Tuo jalat koukkuun lantion leveydelle
Miksi muilla on paremmin. Naapurikateus voi iskeä, kun aidan takana seisoo tuliterä auto. Onneksi siitä voi päästä eroon. Kateus on inhimillinen tunne, mutta joskus se voi riistäytyä käsistä ja pilata elämän. Vakavampi kateus rajoittaa elämää. JAANA-MIRJAM MUSTAVUORI KUVAT GETTY IMAGES PSYKOLOGIA 72 ??VOI HYVIN?9. ONKO RUOHO VIHREÄMPÄÄ. | ?2016
5. – Kateus saattaa johtua vaille jäämisen tunteesta varhaislapsuudessa. Vertailemme itseämme helposti muihin. Mistä on kyse. – Haitalliseen kateuteen liittyy muitakin kielteisiä tunteita, kuten vihaa. Miten paljon tarvitsen tukea ja vahvistusta toisilta ihmisiltä. Itsetunto suojaa Virve Larimon mielestä hyvä itsetunto on paras suoja kateutta vastaan. 6. Lari mon mielestä todellisuudentaju saattaa hämärtyä, jos vertaa itseään viihde teollisuuden tai mainosten muokattuihin kuviin. Hyväksynkö itseni. | ?2016 ??73 S. Jos ei itse tiedä, miksi on kateellinen, voi tutkia, mikä tunteen laukaisee. Että hän on ulkopuolinen, outo. 7. Olet itse asiassa haljeta kateudesta. Hänkin palauttaa elämää haittaavan kateuden lapsuuskokemuksiin. Se voi johtaa kateuteen. Onko minulla kyky ja lupa rakastaa itseäni. Lähde: Virve Larimo. Hellyyden ja hyväksyvän rakkauden näyttäminen saa lapsen tuntemaan itsensä kokonaiseksi, ei puutteelliseksi. Kateus ei kasva tyhjiössä. Kateellinen voi tuntea, ettei häntä hyväk sytä. ”Jos kokee kuuluvansa yhteisöön, toisen onnistuminen ei ole itseltä pois.” VOI HYVIN?9. Silloin kannattaa pysähtyä ja kääntää huomio sisäänpäin. Silloin ei tarvitse peilata arvoaan muiden kautta. Se siirtyy myös helposti sukupolvelta toiselle. Kateellisen ihmisen itsetunto on usein huono. 3. – Jos lapsi kasvaa kovaa työntekoa korostavassa ympäristössä, hän saattaa jäädä vaille kaipaamaansa hyväksyntää. Tämä taas ruokkii kateutta. Kiirehdit onnittelemaan heitä, mutta sisimmässäsi tunnet kipeän pistoksen. Juuret lapsuudessa Filosofi, psykoterapeutti Elli ArivaaraEbbe sanoo, että elämää vakavasti haittaava kateus on usein laajemman huonovointisuuden tai ahdistuksen sivu tuote. 2. 4. Kuinka paljon voin tukeutua itseeni. Larimon mukaan vaikea kateuden tunne ei kehity aikuisena, jos hyväksyy itsensä ja pystyy tukeutumaan itseensä. Mistä asioista pidän elämässäni. Se on normaalia siihen saakka, kunnes kateus myrkyttää mielen kokonaan, alkaa hallita ajatuksia ja estää elämästä. – Jos ei ole lapsena tullut nähdyksi ja kuulluksi sellaisena kuin on, minuudesta voi tulla hauras. Se on eri asia kuin esimerkiksi epäoikeuden mukaisuuden kokemus työnhaussa tai havainto siitä, että tasan eivät käy onnenlahjat. Kaikki sellainen, jolla saa arvostusta osakseen. Kateutta voi herättää toisen lahjakkuus, ulkonäkö, ystävä piiri tai ammatti. JOS KATEUS RAJOITTAA ELÄMÄÄ Kysy itseltäsi: 1. Tunnistanko itseni ja ulkopuolisen maailman välisen rajan. Se aiheuttaa huonommuuden tunteita ja itsensä vähättelyä. Y stävä sai uuden mahtavan työpaikan, naapuri osti isomman asunnon, puoliso sai palkankorotuksen. Millainen minä olen. Hän ei kykene olemaan tyytyväinen elämäänsä, sanoo hahmoterapeutti Virve Larimo. – Jos kokee kuuluvansa yhteisöön ja olevansa osa porukkaa, toisen onnistuminen ei ole itseltä pois, Larimo jatkaa. Elli Arivaara-Ebbe nostaa esiin Suomessa vallitsevan pärjäämistä korostavan kulttuurin, joka saattaa synnyttää kateutta
Olisin halunnut kyseisen pestin itse. Kateellinen ihminen ei ole paha, ilkeä tai typerä. Ota se puheeksi Mitä tehdä, jos huomaa toisen olevan kateellinen. | ?2016. Ystävä pudotti runsaasti painoa. Muussa tapauksessa asian joutuu jättämään kadehtijan ongelmaksi. 1 Suuntaa huomio sisimpääsi. Millainen kehonkuva sinulla on. Hän puhuu virhetulkinnoista, joita kateellinen tekee: Hän saattaa kuvitella, että kateuden kohteella on jotain, mitä tällä ei todellisuudessa ole. Yritä muuttaa elämääsi haluamaasi suuntaan. Virve Larimon mielestä asian voi yrittää ottaa esiin kahden kesken, jos kokee olevansa riittävän vahvoilla itsensä kanssa. Mitä kaipaat ja tarvitset. Älä jää neljän seinän sisälle. Tarvitset kaiken mahdollisen saatavissa olevan tuen ystäviltä, perheeltä ja lapsettomuusklinikan psykologeilta. 3 Mitä olet tehnyt ylennyksen saamisen eteen. Neuvottele asiasta kumppanisi kanssa, jos menoja on aivan ylenpalttisesti. Näin voi käydä varsinkin, jos on oppinut jo lapsena, että kateus on väärin. Sopikaa yhteisistä ajankäytön pelisäännöistä. Olen yrittänyt tulla raskaaksi jo vuosia tuloksetta. Älä eristäydy muista ja sulkeudu surussa itseesi. 4 Kyse on osattomuuden kokemuksesta, ei niinkään kateudesta. Elli Arivaara-Ebbe on huomannut, että kateutta voi joskus olla vaikea tunnistaa, sillä se voi pukeutua joksikin toiseksi kielteiseksi tunteeksi. Silloin ylentää itsensä ja alentaa toisen. Taas yksi tuttava sai lapsen. On helpompi hyväksyä itsensä, jos kehonkuva vastaa omia odotuksia. Jos et saa lasta hedelmöityshoidoilla, vaihtoehtoina ovat adoptio tai sijaisvanhemmuus. Jos taustalla on tunne-elämän ongelmia ja lapsuuden haavoja, hanki tarvittaessa apua. Mieti, mikä estää sinua hankkimasta ystäviä. Jos työkaverin ylennys on työllä ansaittu, tilanne on toinen kuin jos hän kirii epäreilusti pätevämpien edelle. On itsetutkiskelun paikka, jos jäät vellomaan kateuden tunteeseen. 2 Mieti, miksi haluat pudottaa painoa. Jos todella haluat laihtua, paneudu asiaan äläkä tuhlaa energiaa kadehtimiseen. Elli Arivaara-Ebbe puolestaan arvelee, ettei kovin paljon ole tehtävissä. Hän on vain usein jäänyt paljosta paitsi, Arivaara-Ebbe sanoo. NÄIN SELVIÄT KATEUDESTA Puolisolla on kamalasti ystäviä ja rientoja. Tai että ”Kateellinen ihminen ei ole paha, ilkeä tai typerä.” 74 ??VOI HYVIN?9. Kateudesta on vaikea keskustella, koska sitä pidetään niin kielteisenä. Hyväksy erilaiset piirteenne, niin omasi kuin puolison. Lapsettomuudesta kärsivä kokee helposti jäävänsä ulkopuoliseksi. Anna itsellesi aikaa asian läpikäymiseen ja ratkaisujen tekemiseen. Onko puoliso sosiaalisempi kuin sinä. Tunnen oloni yksinäiseksi. Itse en saa kiloja millään putoamaan. Työkaveri sai ylennyksen. – Jos tilanne ei ole kovin paha, joskus auttaa se, että tuntee myötätuntoa kateellista ihmistä kohtaan ja yrittää ymmärtää, mistä kateus pohjimmiltaan johtuu, Arivaara-Ebbe sanoo. Jos kateutta esiintyy työpaikalla ja se johtaa suoranaiseen kiusaamiseen, siihen voi puuttua työsuojelun kautta. Heijastatko puutteitasi ja tarpeitasi työkaveriisi vai onko kyse perustellusta epäoikeuden mukaisuuden kokemuksesta. – Torjuttu kateus voi ilmetä niin, että näkee toisessa paljon vikoja ja haukkuu häntä. Hae apua
VASTAA JA VOITA Valitse paras juttu Mikä on tämän lehden kiinnostavin juttu. Tämä onnistuu kuitenkin vasta, kun on saanut yhteyden haavoihinsa. Annoskateus ja sisarkateus eivät paini samassa sarjassa. Kateellisen kannattaa kysyä itseltään, mitä minä teen tarpeideni tyydyttämiseksi, jotta ei jää uhrin asemaan. E Kilpailuun voi osallistua netissä osoitteessa voihyvin.fi/osallistu tai postikortilla Voi hyvin, Paras juttu 9/16, 00081 A-lehdet. Arvomme vastaajien kesken neljä vastustuskykyä lisäävää ravinto lisäsettiä. Jos kateus kahlitsee ja estää elämästä, syy löytyy korvien välistä. Palkinto sisältää Protector monivitamiini kivennäisaine-kasviuutevalmisteen (500 ml), jonka sisältämät antioksidantit, vitamiinit ja karotenoidit suojaavat kehon soluja ja tukevat hermoston toimintaa. Joskus vaille jäämisen kokemus ulottuu lapsuuteen. – Kateellinen saattaa elää omissa maailmoissaan ja heijastaa puutteitaan ja tyydyttämättömiä tarpeitaan toisiin ihmisiin. MENNESSÄ PALKINNON ARVO NOIN 64 €. – Kateellinen ei ehkä tunnista tunteidensa ja ajatustensa alkuperää eikä huomaa arviointikykynsä puutteita. VOI HYVIN?9. Kirjoita viestisi huolellisesti, sillä jokainen lähetetty viesti laskutetaan. Tunne kumpuaa hyvin erilaisista lähtökohdista ja haittaa elämää eriasteisesti. VIESTI MENNEESTÄ Kateus kertoo usein siitä, mitkä tarpeet eivät tyydyty. Lähetä viesti numeroon 173585. . Viesti maksaa 0,95 e. Kirjoita tekstiviesti VHKISA1 (välilyönti) lehden numero, kiinnostavimman jutun sivunumero, vähiten kiinnostavan jutun sivu numero, nimesi ja osoitteesi. Tutustu itseesi paremmin Miten kateudesta voi päästä eroon. Yhden palkinnon arvo on noin 64 euroa. Virve Larimo rohkaisee ottamaan vastuuta tunteistaan, toiveistaan, haluistaan ja tarpeistaan. Takaa voi paljastua vaikkapa se, että kaipaa jotain muuta kuin mitä omassa elämässä on. E LÄHETÄ VASTAUKSESI 20.11. Elli Arivaara-Ebben mukaan kateuden takana olevasta lapsuuskokemuksesta voi parantua, mutta se ei tapahdu parissa kuukaudessa. Voit vastata myös tekstiviestillä. Jos menneen muisteleminen aiheuttaa voimakasta ahdistusta, kannattaa hakea ammattiapua. | ?2016 ??75. – Silloin tunne kutsuu ihmistä tutustumaan syvemmin itseensä, mahdollisuuksiinsa ja rajoituksiinsa. hän on syntynyt kultalusikka suussa, vaikka olisi tehnyt paljon töitä saavuttaakseen nykyisen asemansa. Pakettiin kuuluu myös stressiä vähentävä, muun muassa venäjänjuurta ja tauriinia sisältävä Target 1 -ravintolisä. Hänellä ei välttämättä ole yhteyttä sisimpäänsä, Arivaara-Ebbe sanoo. – Hetkittäinen kateus on sellaista, että ihminen itsekin tietää syyn tunteelle, jolloin siihen on helpompi puuttua, Larimo sanoo. Paljon riippuu myös siitä, mitä kaikkea on lapsena kokenut. Palvelu toimii Soneran, Elisan, Kolumbuksen, Dna:n, Tele Finlandin, Ainan, GoMobilen ja Saunalahden matkapuhelin liittymillä. On eri asia kadehtia työkaverin uutta jakkupukua kuin tyttären lahjakkuutta. Esimerkkiviesti: VHKISA1 10 12 40 VILLE VIRTANEN MALLIKATU 7 00250 HELSINKI
| ?2016. Globe Hopen Hyyppärä-laukku on tehty messumatosta ja tasku ylijäämävillasta. Heleinin Biotin + 17,90 e/ 60 tablettia, helein.fi. TUUHEAT HIUKSET BIOTIINIA 1 Ravintolisä lupaa vah vistaa hiuksia, kynsiä ja ihoa biotiinin avulla. 24,90 e. HIRSSIÄ 3 Hirssitiiviste, hivenaineet ja vitamiinit lupaavat tuuhentaa hiuksia. 76 ??VOI HYVIN?9. Pihka-Pekka-voide 28,50 e/30 ml, tervaskanto.fi. Kirjailija Steven Rowley asuu Los Angelesissa miehensä ja rescue-koiransa Tilda Swintonin kanssa. Suihkugeeli vaahtoaa runsaasti ja tuoksuu kukkasilta. 32 e, globehope.fi. Se sopii luonnonjogurtin ja puuron terästämiseen. Ne ovat ehdokkaita Suomen Luonnonsuo jeluliiton kilpailussa, jossa valitaan sata kauneinta luonto helmeä pyöreitä vuosia täyttävän Suomen kunniaksi. Ekoteko suihkussa Pohjoismaiden johtava kosme tiikkaketju Kicks on lansee rannut luomusarjan, jonka tuotteet on valmistettu Suo messa. Pihkaa haavoihin Perimätieto kuusenpihkan anti bakteerisuudesta on nyt taltioitu purkkiin. VIINIRYPÄLETTÄ 2 Seleeni, viinirypäleen siemen uute, sinkki ja biotiini hoitavat hiusjuurta. Nu3:n Tuuheat Hiukset -kapselit 17,90 e/60 kapselia, nu3.fi. Luomuinkiväärisiirappi on maultaan pehmeä ja raikas. KU VA T VA LM IS TA JA T UUSIA IDEOITA Tiina Tuppurainen innostuu koskettavista kirjoista ja selän luomuhoidosta. Kicksin Certified Organic Bamboo Shower Gel -suihkugeeli 9,90 e/300 ml. Ne ovat myös Globe Hopen malliston vaatteiden ja asusteiden nimiä. Tue luontohelmiä MITÄ YHTEISTÄ ON Viiankiaapan suoalueella, Puruvedellä ja Peurakairalla. Siksi ilahduin tästä kirjasta oitis. Viiankiaapa on käännettävä villa takki ja rehevä aapasuo Lapissa. Lily on myös koira. Steven Rowley: Lily ja mustekala. Kymmenen pro senttia tuotosta menee Suomen Luonnonsuojeluliitolle. Lily on nelikymppisen Tedin ystävä. Laukkua saa myös musta-harmaana. Suoma laisen Tervaskannon Pihka voide lupaa hoitaa haavoja ja ehkäistä ihon tulehduksia. Plantur 39 -hiuskapselit 30 e/ 60 kapselia, plantur39.fi. Ihana inkivääri Jos pidät kirpsakan aromik kaasta juuresta ruoassa, kokeile sitä myös välipalan maustami seen. Tuotteet on valmistettu kierrätys materiaaleista. The Ginger Peoplen luomuinkiväärisiirappi 4,90 e/237 ml, hyvinvoinnin.fi. Bazar Kustannus 2016. UUSIA IDEOITA Koirafanin valinta Olen se tyyppi, joka haluaa silittää jokaista vastaantulevaa koiraa. Viianki aapa on käännettävä villatakki, Puru vesi tpaita ja Peurakaira reppu. Kotona minulla on niitä kaksi. Eräänä päivänä Ted löytää hänen otsastaan mustekalan ja joutuu kohtaamaan luopumisen tuskan
Ottaisit rennommin. Stressivalmentaja Miia Huitin lohduttavat sanat voitelevat sielua kuin sula voi. HH Liisa Keltikangas-Järvinen: Hyvät tyypit – Temperamentti ja työelämä. PA Mari Manninen: Yhden lapsen kansa – Kiinan salavauvat, pikkukeisarit ja hylätyt tyttäret. IHMEITÄ TAPAHTUU, SINULLEKIN Vanhan intiaaniviisauden mukaan hoitaessasi itseäsi hoidat samalla seitsemää sukupolvea eteenpäin. TIEDUSTELUT Aco 0207 631 600 Alima Pure / Jolie jolie.fi Biozell biozell.fi Cutrin cutrin.fi Indiska Kamppi 09 7279 6000 Isadora/Berner 020 791 00 Le Creuset lecreuset.com L’Occitane loccitane.fi Lierac lierac.fi Lovefresh / Naturelle naturelle.fi Lumene lumene.com Mahalo / Naturelle naturelle.fi Maybelline / L’Oréal Suomi 09 452 631 Oriflame fi.oriflame.com Stockmann 09 1211 stockmann.com Yarok / Naturelle naturelle.fi Neule Bik Bok. WSOY 2016. | ?2016 ??77. Kenellä on oikeus kotiin ja kansalaisuuteen. Samettihousut Boomerang. Hän ojentaa lukijalle kolme stressinhoitotyökalua, jotka perustuvat Alexander Loydin kehittämiin menetelmiin. Kiitos Liisa! Olen sittenkin matalarytminen ihminen, en saamaton sottapytty. VOI HYVIN?9. Manninen on haastatellut tavallisia kiinalaisia äitejä ja isiä yhden lapsen politiikasta, jota harjoitettiin Kiinassa rajuin ottein. Kannattaa kokeilla. KIRJAT Pimeneviin iltoihin KIINALAINEN KIPUPISTE Kuka saa syntyä ja kuka ei. 26 e. Korkea rytmisen, järjestelmällisen ja nopean kollegan voi olla vaikea tulla kanssani toimeen. ”Sinun ei tarvitse raataa ja uupua ollaksesi rakkauden arvoinen”, Huitti kirjoittaa Stressikuplassa. ”Ihmeitä voi tapahtua, sinullekin”, Huitti lupaa. Rouva Li etsii yhä 30 vuotta sitten hylkäämäänsä tytärtä. HH Miia Huitti: Stressikupla – Hyvää elämää ilman ahdistusta. Mari Mannisen tuore kirja Yhden lapsen kansa nostaa ison palan kurkkuun. Hänen ympärillään vallitsee epäjärjestys ja työpöydällä kaaos”, kuvailee psykologian professori Liisa KeltikangasJärvinen kirjassaan Hyvät tyypit – Temperamentti ja työelämä. JOPAS HELPOTTI ”Hänen arjestaan puuttuu järjestelmällisyys. 32 e. Mitäpä jos siis stressaisit hiukan vähemmän. Manninen näyttää maailmasta puolen, joka ei näy uutisotsikoissa. Korut Glitter. Rouva Zhangin sikiö abortoitiin väkisin. Viisas Elämä 2016. 25,90 e. Atena 2016. Kun tunnis tamme erilaiset tapamme toimia, pärjäämme kyllä
Kirjoja on jo kymmeniä. 78 ??VOI HYVIN?9. – Kirjoitan vessakirjaa eli päiväkirjaa vessassa. | ?2016. Niistä on hyvä tarkistaa, mitä on tapahtunut, Susanna sanoo
Haaviston ohjaama ja käsikirjoittama ja hänen miehensä säveltämä arkimusikaali Kraanat auki pyörii Espoon kaupunginteatterissa 2.12. Ikä tuo levollisuutta ja viisautta. Mieti, mitä asioita teet autopilotilla ja riko rutiinisi. En yritä ratkoa jokaista asiaa heti vaan lähden metsään kävelemään. Jos hössötät, ohitat edessäsi olevat vastaukset. Mene olohuoneeseen.” Pöydällä paloi kynttilä, ja lasissa oli hyvää puna viiniä. Kun laulat tai hyräilet, pidät itseäsi hyvänä sisältä päin. Jännität vähemmän ja opit hyvällä tavalla itsekkäämmäksi. Luota siihen, että ali tajunta tekee työtä, vaikket tekisi mitään. Päätin kuitenkin uskaltaa ja lakata vetämästä rooleja. Susanna asuu Helsingin Paloheinässä miehensä Juhan kanssa. Päätinkin olla vain lasten kanssa. Sisäinen ääneni kertoo minulle, mitä ”Elämä muuttuu hienommaksi iän myötä.” pitää tehdä. Opi tekemään kompromisseja. Käytän sanaa armonkaihi: sivele silmiin vaseliinia ja katso toista armollisesti. Poikani sanoi 10-vuotiaana, että hänen päässään on ajatusten osa varasto. Hyväksy äänesi. asti. Jos unohdat, mitä toisessa rakastat, mieti, mitä ilman jäisit, jos hän lähtisi. Olen elänyt Juhan kanssa 42 vuotta. Puhu vaikka hississä tuntemattomalle. Yhtenä iltana tuli pikku riitaa, ja aamulla lähdin teatteriin töihin nokka pystyssä. . Kun tulin kotiin, poikamme kuiskivat ovella: ”Isällä on tärkeetä asiaa. | ?2016 ??79. Nyt osaan ajatella myös itseäni. Maanantaiaamuna kohtaus ratkesi kuin itsestään. 2 } Löydä äänesi. Älä hae ratkaisua mutkien kautta, sillä vastaus ongelmiin on usein yksinkertainen. Älä pelkää, että laulat väärin. Kunpa joku olisi kertonut minulle, että elämä muuttuu iän myötä paljon hienommaksi! Olin äitinä ”edes käypä”, tein paljon poikieni puolesta, kun en jaksanut odottaa, että he tekevät sen itse. Aloittelevana laulajana jännittäminen ennen esitystä oli piinallista. Se on sisällämme asuva pieni tyttö tai poika, joka uskaltaa uskaltaa. Uskon, että jokaisella on oma laulunkielensä. Hänellä on kaksi poikaa. Juttusarjassa jaetaan elämänviisautta. Jos huomaat suorittavasi elämää, tarkkaile itseäsi päivän ajan. Näe rakastettusi sellaisena kuin hän oli tutustuessanne, vaikka kiloja ja vuosia olisi tullut lisää. Appiukkoni esimerkiksi kutsuu vaimoaan yhä hellästi tytöksi. Se oli nerokasta! Kun antaa itselleen vapaata ajattelusta, ratkaisu voi löytyä itsestään. Kun minua pyydettiin yllättäen laulamaan kummityttöni rippijuhlissa, jouduin istumaan hänen syliinsä, koska tärisin niin paljon. Laulaminen on minulle yhtä tärkeää kuin hengittäminen. 3 } Luota alitajuntaan. Kun löydät äänesi, opit tuntemaan itsesi. Hän oli säveltänyt, sovittanut ja laulanut kappaleen valmiiksi. Keskustelen usein itseni kanssa. Hanki armonkaihi Laulaja-näyttelijä Susanna Haavisto uskoo ihmissuhteissa armollisuuteen ja luottaa ongelmissa alitajunnan voimaan. Kerran olin kirjoittanut tekstin tulevaan produktioon, eikä Juhalta vain syntynyt sävellystä. Rakkaus on työtä, siihen on oltava luja tahto. Ilmoittaudu laulukurssille tai vain ala laulaa! Laula itsellesi peilin edessä. Jos vanheneminen ahdistaa, mieti, miten pelottavalta kaikki tuntui nuorena. Alkoi olla jo kiire. Kerran meidän piti saada näytelmän loppukohtaus ratkaistua viikonlopun aikana. TIINA TUPPURAINEN KUVA KIRSI TUURA 1 } Vaali rakkautta. Ukko polvistui ja laittoi cd:n soimaan. Pelkäsin, koska olin tärkeälle ihmiselle laulaessani herkillä ja auki. Se helpotti elämää. 4 } Arvosta ikääsi. Hän voi ajatella pieniä ajatusten osia ja yhdistää niitä myöhemmin. KANTAPÄÄN KAUTTA VOI HYVIN?9. . Ääntelemällä voit ilmaista tunteita ja lohduttaa itseäsi
Kun elämä tarjoaa oppitunteja yksinole misesta, se ei tunnu kivalta. Kesytä kärsimättömyys urheilemalla ja kiivaus kompromisseilla. Olet keskellä justeerauskautta, jolloin pysäh tymisen ja turhautumisen fiilikset voi vat vuorotella. SKORPIONI 23.10.–21.11. NEITSYT 23.8.–22.9. Ei tarvitse olla adrena liinifriikki uskaltaak seen elää jännittävää elämää, mutta on siitä tiettyä hyötyä. Ylös, ulos ja elämään! Tee mitä teet, mutta älä nyt ainakaan sohva perunaksi jää. Vasta häpeästä luopuminen tekee ihmisestä aidon ja rohkean. Tulevan vuoden teemoja ovat aktii visuus ja liikunnallisuus mutta myös malttamattomuus ja äkkipikaisuus. Ajankohtaista on asenne muutos, jolla voit jopa triplata onnelli suutesi. Hymyile, vaikkei kaikki menisikään kuin ruot salaisessa lifestyle ohjelmassa. On palkitsevaa, kun voit todeta olevasi tyyppi, jonka itsekin haluaisit ystäväksesi. KAURIS 22.12.–19.1. JOUSIMIES 22.11.–21.12. Kuukauden avain sanoja ovat sovittelu, itse tekeminen ja aktiivisuus. Suhtaudu elämään kuin olisit teini ja kokisit maailman vasta ensim mäistä kertaa. 80 ??VOI HYVIN?9. Tavoittele sel keyttä. Täpäkät kohtaamiset voivat myös tarjota oivan aktiivisuusbuuste rin, joka sparraa sinua yhä energisem pään elämänotteeseen. Ota tiikerinloikkia tule vaisuuteen. Rutiinien tehtävänä on helpottaa elä mää, joten muutama idea ammattijär jestäjien sanomasta kannattaa sisäistää ja laittaa käytäntöön. Viime aikojen vaativat arjen tilanteet ja äärilaidasta toiseen seilaavat tunteet eivät ole olleet helppoja. LEIJONA 23.7.–22.8. Tee psykologinen aikamatka noin kuuteen viime vuoteen. Yhdistä uskaliaasti asioita keskenään ja katso, mitä tapahtuu. Nyt ärräpäät lentelevät, jos vain tilaisuus tar joutuu. Sen ansiosta stressaat vähemmän. Hymy auttaa äkkiväärissä sosiaalisissa kohtaamisissa ärtymystä tehokkaammin. Elämä on liian lyhyt tylsälle ja yksitoikkoi selle arjelle, mutta juuri nyt tätäkin ajatusta kannattaa venyttää. Vältä siis ylensyöntiä ja shoppai lua, tuhlaa mieluummin oivalluksia ja ideoita. Jos arki polkee paikoil laan ja tuntuu, ettei mikään alku vuoden ideasi oikein etene, älä panikoi. Ei voitto niin tärkeä ole vaan se, että tulet ensimmäisenä maaliin. Jos olet sosiaalisessa paitsiossa, älä väen väkisin yritä small talkia . Elämässä ei pärjää aina parhaiten se, joka tekee vähiten virheitä, vaan se, joka uskaltaa riskeerata ja kokeilla, mokatakin. | ?2016. Sydämen avaaminen ei tosin ole helppoa. Suojele myös mui den herkkyyttä. Syntymäpäiväsi ja kuu kautesi aloittavat jälleen uuden henkilökohtai sen vuoden. Pidä vauhtia yllä ja tartu mahdollisimman aktiivisesti kaiken laisiin tilaisuuksiin. Ajassa on kaik kea muuta kuin kärsivällisyyttä, joten laske tiukan paikan tullen yhteentoista ja pura ylimääräistä energiaasi mie luummin lenkkipolulla kuin työkaverin kanssa kinasteluun. Tee yhteenveto kuluneesta kaudesta ja suuntaa innolla uuteen. Löydä kaikki 48 marras kuun harmaan sävyä ja tee pimenevistä illoista arjen taidetta. Aktiivinen asenne tarttuu ja tuottaa iloa. Ei se silti muuta elämääsi byrokraattiseksi rituaali intoiluksi. KALAT 19.2.–20.3. Mutta käsi sydämelle: eikö vuorovaikutus olekin informatiivinen peili uusille orastaville ominaisuuksillesi. K U V A T A LL O V ER PR ES S JA FO T O LI A Horoskooppi MAARIT LAURENTO VESIMIES 20.1.–18.2. OINAS 21.3.–19.4. Keskity ja omistaudu hankkeillesi, uppoudu unelmiisi ja löydä se paljon puhuttu flow. Selätä pimeät illat urheiluharrastuksella ja järjestä ystä viesi kanssa kulttuuririentoja pikku jouluiksi. Henkisty, herkisty ja harjoittele haa voittuvaisuudesta voimaantu mista. RAPU 22.6.–22.7. Todellinen yhteys toisiin ihmisiin edellyttää herkkyytensä tunnistamista ja tunnustamista. KAKSONEN 21.5.–21.6. Mentaali nen liioittelu on ok mutta materiaalinen ei. Valitse rajallinen määrä tavoitteita ja etene niihin pienin askelin mutta määrätietoisesti. HÄRKÄ 20.4.–20.5. Voit yltää niiden avulla alasi ykköseksi. Revittely on vapauttavaa ja voimaan nuttavaa. VAAKA 23.9.–22.10. Minkä laisia voimavaroja olet hankkinut. Ei tämä elinikäinen tuomio ole vaan ainutlaatuinen tilaisuus itsetutkiske luun
Väite, että kännyköiden ”säteilyllä” olisi haittavaikutuksia ihmiseen, on ilman mitään tieteellistä perustetta. Voi Hyvin -lehti lopettaa keskustelun sähkömagneettisen säteilyn vaikutuksista näihin kommentteihin. IARC:n luokitus 2B (johon kahvi ja matkapuhelimet kuuluvat) tarkoittaa, että on ”rajoitettua näyttöä” siitä, että luokiteltu aine aiheuttaa syöpää ihmisille ja todisteita eläinkokeista on ”vähemmän kuin riittävästi”. Väite, jonka mukaan sähköherkkyydellä ei olisi yhteyttä sähkömagneettisille kentille altistumiseen, on epälooginen. Fyysikkona Ala-Nissilän pitäisi tietää, että ”ihmisen mikroaaltosäteily” eroaa täysin matkapuhelimen säteilystä. Säteily herättää keskustelua Vastine Dariusz Leszczynskin kommenttiin: ” Dosentti Leszczynski kirjoittaa tosiasioista tietämättä tai niitä vääristellen. Ala-Nissilä esittää, että uudet tutkimukset osoittavat edellä mainitut epäpäteviksi. Ihmisen kehon säteilyn rinnastaminen kännykkäsäteilyyn on sama kuin esittäisi lehmää ja hevosta samaksi eläimeksi, koska kummallakin on neljä jalkaa. Onhan monia biologisia ilmiöitä, joiden syntyä ei tunneta, esimerkikiksi gliooman synty.” Dariusz Leszczynski, FT, DSc, dosentti. Esimerkiksi tanskalainen Cohort-tutkimus, johon osallistui 420?000 koehenkilöä, päätyi täysin eri tulokseen. Olin yksi IARC:n (Kansainvälinen syöväntutkimuskeskus) kutsumasta 30 asiantuntijasta, jotka luokittelivat vuonna 2011 matkapuhelinsäteilyn mahdollisesti karsinogeeniseksi ihmiselle. Naiivia on väittää, että glioomien takana olisi heikko SMG-säteily ”tuntemattomana tekijänä”. Tilanne on täysin päinvastainen. Väittämällä näitä kaikkia heikkolaatuisiksi on sama kuin syyttäisi niiden tutkijoita epäpäteviksi. Päätös luokitella matkapuhelinsäteily mahdollisesti karsinogeeniseksi perustui pääosin epidemiologisiin tutkimuksiin. Väite on täysin perusteeton. | ?2016 ??81. Biologisten vaikutusten mekanismi selviää tulevaisuudessa. Ensinnäkin, allekirjoittanut on perehtynyt syvällisesti säteilyn ja aineen vuorovaikutukseen ja julkaissut useita tutkimuksia tieteellisissä lehdissä muun muassa sähkömagneettisten (SMG) kenttien vaikutuksista DNA-molekyylien translokaatioon. Väite, ettei biologisia vaikutuksia olisi olemassa, koska mekanismia ei tunneta, on naiivi. Kunnollisia todisteita ei siis yksinkertaisesti ole. Miksi sähkömagneettiset kentät olisivat poikkeus. -juttuun: ” Nykytieteen valossa kännykkäsäteilyllä on biologisia vaikutuksia. Kaikille ympäristön stressitekijöille on herkemmin reagoiva alaryhmänsä. Fysiikan professori Tapio Ala-Nissilä, jolla ei ole kokemusta biologisten vaikutusten tutkimuksesta, tarjoaa jutussa liian voimakkaita ja yksipuolisia näkemyk siä. Vakavasti otettava tutkija ei voi ohittaa sitä faktaa, että erityisesti aivosyövät ovat vähentyneet 2000-luvulla. SMG-kenttien biologisista vaikutuksista on julkaistu yli 22?000 tieteellistä artikkelia. Maailman terveysjärjestö onkin edelleen todennut, että ”tähän mennessä ei ole todettu haitallisia terveysvaikutuksia liittyen matkapuhelimen käyttöön”. Hardellin tutkimuksen dataa ei ole saatu uudelleenarvioitavaksi lukuisista pyynnöistä huolimatta. Todelliset terveysriskit ovat aivan muualla kuin ”kännykkäsäteilyssä”. Niistä vain pienessä osassa väitetään löydetyn joitain terveysvaikutuksia erittäin heikoilla kentillä ja pienillä säteilyannoksilla, joista kännyköiden ja wifi-asemien yhteydessä on kyse. Kommentti Voi Hyvin -lehdessä 8/2016 julkaistuun Onko kännykkä vaaraksi. Kännykän ja ihmisten säteily vain lämmittää ihmiskudosta – kännykkä niin vähän, että sitä on jopa vaikea mitata. Se herättää vakavia kysymyksiä tutkimuksen luotettavuudesta. Matkapuhelimen taajuus ja modulaatio muodostavat suuren eron. Ihmisen ja kännykän säteilyn suhteen Leszczynski on harhateillä. Jos näin on, eihän glioomia olisi pitänyt esiintyä ollenkaan ennen digitaalisen tiedonvälityksen aikakautta ja niiden määrän olisi pitänyt kasvaa räjähdysmäisesti jo 1990-luvulta lähtien. Ainut merkittävä tutkimus, joka johti IARC:n luokitukseen, on Hardellin ryhmän julkaisu, joka on ollut täysin ristiriidassa vastaavien tutkimusten kanssa. Alexander Lerchl sai uutta näyttöä syöpäriskistä koe-eläimillä, jotka samanaikaisesti altistuivat sekä matkapuhelinsäteilylle että muille karsinogeeneille. On selvää, että IARC-luokitus joudutaan korjaamaan. VOI HYVIN?9. Ala-Nissilä väittää, että IARC:n luokitusta varmasti muutetaan. Tapio Ala-Nissilä, fysiikan professori COMP-huippuyksikkö, Aalto-yliopiston Teknillisen fysiikan laitos. Syövällä pelottelu kännyköiden ja tukiasemien osalta on täysin vastuutonta pelkojen lietsomista. Biologisista vaikutuksista on satoja tutkimuksia. Ranskalainen Cerenat-tutkimus vahvistaa epidemiologisia Interphoneja Lennart Hardellin tutkimuksia, jotka osoittavat vähäistä mutta kasvavaa gliooman riskiä. Eläinkokeet, joissa koe-eläimiä altistettiin matkapuhelinsäteilyn lisäksi fysiologisesti vaikuttavalle yhdisteelle, vahvistivat näyttöä
KU VA T PI A IN BE RG JA IS TO C K Juhlapöydän lempireseptit SEURAAVA NUMERO ILMESTYY 7.12.2016 ELÄMÄ ON YHTÄ JUHLAA! UPEANA PIKKUJOULUIHIN TYYLIKKÄÄT JA EDULLISET LAHJAT ”Selvisin syömishäiriöstä viime hetkellä” MIESTEN VÄLINEN YSTÄVYYS MIKSI KIMPASSA ON KIVA ASUA. ONKO LUOMUVIINI PAREMPAA. 82 ??VOI HYVIN?9. | ?2016
# ”Meillä tulee olla pysyvä varasto myötätuntoa itseämme varten, jotta voimme jakaa sitä myös muille.” KRISTIN NEFF: ITSEMYÖTÄNTUNTO. KU VA IS TO C K VOIMAKUVA Närhi on taitava matkimaan muiden ääniä. Linnun kutsuja varoitushuuto on karhean voimakas: Krääh!. VIISAS ELÄMÄ 2016
OR IGI NAL QUAL ITY G UA RA NTE ED BY EXU VI AN CE Minimoi pintajuonteet ja rypyt Tasoittaa ihonsävyä Antaa uutta hehkua Toimii antioksidanttina JOULULAHJASI IHONHOIDON ASIANTUNTIJAT Pidä huolta ihostasi – kun ostat Exuviance-tuotteesi valtuutetulta jälleenmyyjältä, saat varmasti aitoja tuotteita. Kysy lähin Exuviance-hoitola soittamalla numeroon 0203 53370. www.exuviance.fi Instagram @exuviance_nordic | facebook.com/ExuvianceSuomi Voimassa 23.12.2016 asti, tai niin kauan kuin tuotteita riittää.. VESPERA BIONIC SERUM Anna ihosi hehkua Saat joululahjaksi Exuviancen fantastisen uudistavan Retexturing Treatment -vartalovoiteen täydessä koossa, kun ostat Vespera Bionic Serumin jälleenmyyjältämme