Tärkeimmät ravintolisät . 7,90 € Terapeutti Maaret Kallio VATSALLE HELLÄT HERKUT KAURASTA ihanaa ohjetta 8 NÄIN TEET asennemuutoksen MITÄ ON VEGAANINEN KAUNEUS. ILOITSE ARJEN MURHEISTA OPI LEMPEÄT joogavenytykset TERVEYS | RAVITSEMUS | MUUTOS | LUONTO | LIIKUNTA NRO 9 /2017 . Näin käytät niitä oikein TERVEYS | RAVITSEMUS | MUUTOS | LUONTO | LIIKUNTA Lempeä hyvän olon lehti!. SÄÄSTÄ RAHAA JA LUONTOA: Hae vaatteet lainaamosta tai liity vaihtopiiriin KALLIS RETRIITTI KANNATTI Talven VITAMIINIOPAS
Suomen puhtaimmat ravintolisät Ei keinotekoisia makeutusaineita, ei magnesiumstearaattia, ei pintakäsittelyaineita, ei säilöntäaineita, ei makuaineita, ei väriaineita. Terveyttä Suomen luonnosta Ostamalla Puhdas+ tuotteita tuet Suomen luonnonsuojeluliittoa Suomi 100 Puhtaamman Suomen puolesta. Valmistettu Suomessa
Silmänrajauskynä Black. 18–23 7 neuvoa muutosta kaipaavalle s. 101 IDEAA onnelliseen elämään Voi Hyvin suosittelee Meikki ja hiukset Ida Jokikunnas / Zuii Organic ja L'Oréal Professionnel. ART Fix Anti-Frizz. KU VA JO U N I H A RA LA 7 konstia laadun tunnistamiseksi s. Kulmakynä Flora Eyebrow Definer Taupe. 39 6 tärppiä eläinten ystävälle s. 36–37 7 hehkeää kauneustuotetta s. 44–49 8 vitamiinia ja ravintolisää talveksi s. 8–13 4 trendiä tähän hetkeen s. | ?2017 ??3. Luomilla Quad Natural -luomiväripaletin sävyt. Huulikiilto Liptint Frangipani. 56 7 vinkkiä hampaiden pesuun s. 78 4 mielenkiintoista kirjaa s. Muotoiluvaha Tecni. Huulipuna Classic Lipstick Primrose. Meikkivoide Flora Liquid Foundation Olive Fair. 16–17 7 Maaret Kallion oivallusta s. 76–77 4 x lämpöä syksyyn s. 66–67 4 askelta arjen muutokseen s. Föönausneste Tecni. Ripsiväri Flora Volume Mascara Granite. Hiuskiinne Tecni. 58–61 6 pehmeää joogaliikettä s. Meikkipuuteri Flora Foundation Earth. 68–71 4 kalevalaisen naisen neuvoa s. Hiuksiin jätettävä hoitoaine Pro Fiber Reconstruct. 40–42 8 kauraisaa herkkua s. ART Pli. Hohdepuuteri Diamond Sparkle Blush Mango. ART Wild Stylers Depolish. Kuivasampoo Tecni. Silottava voide Tecni. ART Liss Control. 30–35 3 keinoa selvitä paniikista s. ART Morning After Dust. 50–54 6 suomalaista voimanlähdettä s. Meikinpohjustusvoide CC-base Apricot. Poskipuna Flora Blush Grapefruit. 79 VOI HYVIN?9. 15 9 veikeää valonlähdettä s
4 ??VOI HYVIN?9. 65 Kokeilussa Mieli hiljenee kelluntatankissa. | ?2017 + + + + + + + + SISÄLTÖ 9 / 2017 LIIKUNTA, LUONTO & TERVEYS 28 Kuvaajan valinta Tea Karvinen kolusi kaikki Suomen kansallispuistot. 50 Talven tärkeimmät vitamiinit Näillä selviät kaamoksesta. Mitä tuot itse ihmissuhteeseen. 66 Joogaa kotona Sytytä kynttilä ja rauhoitu lempeässä liikeessä. 40 Vegaaninen kosmetiikka Miten sen tunnistaa. RAVITSEMUS 44 Ruoka Monipuolinen kaura on parasta terveysruokaa. JOKA NUMEROSSA 7 Pääkirjoitus 15 Tästä puhutaan 16 Ihana elämä 27 Rakkaustohtorin matkassa 38 Kauneus = kansijuttu + 56 Syö hyvin 62 Terveyspalsta 73 Valitse paras juttu 75 Horoskooppi 78 Uusia ideoita 79 Kirjat 80 Tiedustelut 81 Ensi numerossa 83 Voimakuva 44 18 8. MUUTOS 8 Vaihda ja lainaa vaatteita Miten tunnistaa laatutuotteen. 36 Minun tarinani Tanja Juutilainen selätti paniikin ja aloitti uuden elämän. 58 Hampaat Päivitä harjaustekniikka ja suunnista tuoteviidakossa. IHMISET 18 Päähenkilö Maaret Kallio ei halua elää koreiden kulissien takana. 64 Onnenpostia Syytätkö aina muita. 30 Elämänmuutos Monika Mäkitalo löysi keveyden ja sisäisen valonsa. 68 Psykologia Voik0 ihminen muuttua paremmaksi. 76 Kantapään kautta Helena Nuutinen serustelee puiden kanssa. Kannen kuva: Jouni Harala Malli: Anna Kauhala Tyyli, meikki ja kampaus: Ida Jokikunnas / Zuii Organic ja L’Oréal Professionnel. 24 Minä rakastan Kansanmuusikko Maija Kauhanen herää joka aamu iloisena
En aio lukea työsähköposteja.” Toimituspäällikkö Tiina Tuppurainen ”Viikonloppuaamut, hitaat heräämiset ja runsaat aamiaiset.” AD Roosa Hyrske Julkaistujen kirjoitusten ja kuvien osittainenkin lainaaminen ilman lupaa on kielletty. vuosikerta. Sitä muistellaan jouluun saakka.” Toimitussihteeri Hanna Hyväri Kustantaja A-lehdet Oy Liiketoimintajohtaja Tuuli Toivainen Mediamyynti ja markkinointi mediaopas.a-lehdet.fi Käyntiosoite Risto Rytin tie 33, Helsinki Postiosoite Voi Hyvin, 00081 A-LEHDET Sähköposti voihyvin@a-lehdet.fi Puhelin (09) 75 961 (vaihde) Fax (09) 7598 3109 www.voihyvin.fi facebook.com/voihyvin Instagram: @voihyvin Asiakaspalvelu ja lehtitilaukset www.a-lehdet.fi/asiakaspalvelu Palvelussa tarvittava tilausnumero löytyy takakannen osoitetiedoista. Tilatut lehdet toimitetaan force majeure -varauksin (ylivoimainen este, esim. Tarjottu tai tilattu aineisto julkaistaan sillä ehdolla, että aineistoa voidaan korvauksetta käyttää kaikissa lehden uudelleenjulkaisuissa tai muussa käytössä riippumatta toteutusja jakelutavoista. Osoitetta voidaan käyttää ja luovuttaa suoramyyntitarkoituksiin. (09) 759 6600 (ma-pe klo 8–17) Puhelun hinta määräytyy liittymäsopimuksenne mukaan Virallinen osoitteenmuutos postiin tai VTJ:lle päivittyy automaattisesti rekisteriimme. Lehti on painettu ympäristöystävälliselle paperille. Toimitus vastaa vain tilatusta aineistosta. 32. Kellari pursuaa mehuja ja marjoja.” Päätoimittaja Päivi Anttila ”Lähden pian Aasiaan. Aikakauslehtien Liiton jäsen. lakko tai tuotannolliset häiriöt). Painopaikka UPC Print ISSN 0780-1122. ”Syyslomareissu lasten kanssa. Mikä ilahduttaa sinua juuri nyt. Voi hyvin ilmestyy 10 kertaa vuodessa. Sähköpostit etunimi.sukunimi@a-lehdet.fi Sivunvalmistus Aste Helsinki Oy ”Kynttiläkausi on alkanut! Parvekelyhdyssä lepattaa.” Vastaava päätoimittaja Ulla Veirto ”Pihan omppushow on ohi
100% KAURAA VÄHEMMÄN SOKERIA Vegaanille sopiva VÄLIPALAKEKSI UUTUU S
Pohdimme sitä sivulla 68. Lähetä kauneimmat otoksesi luontokuvakisaan: voihyvin.fi/luontokuva. 8). Myös kyky kontrolloida itseään ja stressinsieto kynnys kasvavat koke muksen myötä. Se on armollista. Kotona katson peiliin ja kysyn, haluaisinko olla itse kaverini. | ?2017 ??7. VOI HYVIN?9. Se on saanut nimensä kalliossa nähtävästä hevosen päästä. osallistuneiden kesken 150 euron lahjakortin Hyvinvoinnin Tavarataloon. Arvomme 21.12. 57. Voiko persoonallisuuttaan muut taa. Jos alan liikaa diivailla, poikani tiput tavat minut heti estradilta lattialle. Onnettaren suosikki saa keittiöapuriksi oikean tehopakkauksen. PÄÄKIRJOITUS PI A IN BE RG Valokeilassa Mitä vanhemmaksi tulen, sitä useammin tarkkailen omaa käyttäytymistäni kuin teatterin katsomosta. Katso ohjeet s. Temperamentteja tutkinut pro fessori Liisa Keltikangas-Järvinen kirjoittaa, että ihmisen kapasi teetti toimia useammalla vaihto ehtoisella tavalla kasvaa iän ja aivojen kehittymisen mukana. Nyt kannattaa osallistua omalla reseptillä smoothiekisaan. Vaatteet viestivät myös käyttäy tymistyyliä. Ekstroverttinä nousen lavalle kuitenkin aina uudestaan. Vaatelainaamo on turvallinen ja ekologinen valinta silloin, kun tekee mieli hieman räväyttää ja yllättää itsensäkin (s. Töissä ajattelen usein itsestäni, että siinä sitä patsastellaan taas niin hymy tyttönä että – ja yritetään luovia vaikeista tilanteista sovitellen pois. KYLLÄ PÄRSKII! Terhi Tuovinen Kempeleestä otti hienon kuvan Puolangan Hepokönkäältä. hyvinvoinnin.fi PS. PÄÄTOIMITTAJA: PAIVI.ANTTILA@A-LEHDET.FI JO YLI 21 000 TYKKÄÄ – TYKKÄÄ SINÄKIN! Liity kaveriksemme Facebookissa: facebook.com/voihyvin OSALLISTU! Kuvaatko eläimiä, kasveja ja upeita maisemia. Yleensä nauran hiljaa hyväk syen, toisinaan tunnen karmeaa myötähäpeää ja joskus tekee mieli buuata ja jättää esitys kesken. Tietyt piirteet, kuten esimerkiksi itkuherkkyys, ovat suhteellisen pysyviä, yksilöllisiä ominaisuuksia. Hei smoot hie fanit
Liity vaatelainaamoon ja osallistu vaihtopiiriin. Aina kun käyn lainaamossa löydän jotain mieleistä. K un ystäväni kertoi viime talvena menevänsä naimisiin, päätin liittyä helsinkiläiseen vaatelainaus palvelu Vaaterekkiin. Puolen vuoden jäsenyys maksaa 145 euroa. Sellaisia Vaaterekistä löytyikin. Olen rento ja vähän boheemi pukeutuja. ovat suomalaisten suunnittelemia: on Poola Katarynaa, Namedia ja Uhana Designia. Pidän värikkäistä kuoseista, jotka sopivat kalpealle ihonvärilleni. S KIERRÄTYS HAEN LAATUVAATTEET LAINAAMOSTA Laina höyhenissä Nyt alkaa pukeutumisen uusi aalto. Olen uskaltanut kokeilla uusia tyylejä, sillä olen tiennyt palauttavani vaatteen takaisin. Erityisesti minua miellytti se, että kaikki lainapalvelun vaatteet Heli Rautio , 42, Helsinki. Sopivaa mekkoa ei löytynyt, mutta huomasin, että lainaamossa on paljon arkivaatteiksi ja töihin kelpaavia asuja. Sillä saa hakea kaksi uutta vaatetta, asustetta tai korua viikon välein, mutta lainaan vaatteet yleensä aina maksimiajaksi eli kahdeksi viikoksi. En halunnut ostaa uutta mekkoa, joka saattaisi jää dä juhlien jälkeen kaappiin makaamaan. Se sopii aikatauluihini paremmin. | ?2017. Monta kertaa olen napannut mukaani vaatteen, johon en olisi välttämättä kaupassa tarttunut. Eikä maksa paljon! VENLA PYSTYNEN KUVAT PIA INBERG 8 ??VOI HYVIN?9. Löytää vaate lainaamosta laadukkaita arkivaatteita
Heli Rautio saa kehuja persoonallisista lainaasuistaan. | ?2017 ??9. VOI HYVIN?9
Erikoisempiakin puseroita tulee lainattua, koska ne saa palauttaa takaisin. Kinnaako vetoketju avatessa ja suljettaessa. Ennen kuin palautan vaatteet pesen ja silitän ne, paitsi ulkotakit. En enää juuri käy vaate ostoksilla. Vaaterekin vaatteilla ei ole vakuutusta, joten jos jonkin tuotteen tuhoaa, se pitää lunastaa. Minulla ei ole vaatteen hävittämisen taakkaa, jos se jää pieneksi tai en enää koe sitä tyy lisekseni. 7 Tarkista varsinkin villavaatteen kainalot. Osuus on laskenut vuodesta 2005. Onko kuviot kohdistettu huolellisesti. Se on reilu neljä prosenttia kaikesta kulutuksesta. 2 Huonosti suunniteltu vaate näyttää ”vinksahtaneelta” ja vetää kieroon. Vasta parin pesukerran jälkeen näkee, kuinka kangas käyttäytyy. Lainaamon pitäjät kuitenkin sanoivat, ettei sellaista juuri käy. Kuulen lainavaatteistani paljon koh teliaisuuksia, enemmän kuin omistani. 5 Nyrkkisääntönä voi pitää sitä, että pehmeä ja harvakudoksinen tekokuitu nyppyyntyy helpommin kuin tiheäneuleinen ja kova. Lyhytkuituinen puuvilla nyppyyntyy helpommin kuin pitkäkuituinen. Lainaamon vaatteet onkin tehty hyvistä materiaaleista, kuten silkistä, puuvillasta, villasta tai kierrätysmateriaaleista. Nypyt näkyvät ensimmäisenä siellä. Tulevasta nyppyyntymisestä kielii se, jos kangas näyttää pilkulliselta. Puettuna sitä pitää jatkuvasti suoristaa tai vetää alas. Mitä lyhyempi tikki, sitä hitaammin ja luultavasti myös huolellisemmin vaate on ommeltu. Sen jälkeen minulla ei ole ollut lainavaatteissa koskaan sellainen olo, että joutuisin varomaan ne ylläni. Ostan vain vaatteita, joita ehdottomasti tarvitsen – viimeksi alus vaatteita ja yhdet housut kesäloma reissulla Yhdys valloissa.” Suomalainen kuluttaa vaatteisiin ja jalkineisiin keskimäärin noin 870 euroa vuodessa. Ne kestävät aikaa ja käyttöä. ”Mieluummin matkustan ja kerään kokemuksia rahoillani.” 10 ??VOI HYVIN?9. Mieluum min matkustan ja kerään kokemuksia rahoillani. Enää en edes ajattele, että ne ovat lai nassa. NÄIN TUNNISTAT LAADUKKAAN VAATTEEN: 1 Käännä vaate nurinpäin ja tarkista, ovatko ompeleet hyvin kiinni ja saumat suorassa. Se on myös pitänyt. Halpavaatteissa tikit ovat usein pitkiä ja saumat kiertävät miten sattuu. 3 Tarkastele yksityiskohtia: onko napit ommeltu tukevasti kiinni vai ovatko ne jo lähes irtoamassa. 4 Materiaalin laadun arviointi etukäteen on vaikeaa. Silti pelkäsin alussa, että rikon asun tai kaadan päälleni jotain, mikä ei lähde pesussa pois. Käytettyjä vaatteita ostaessa yllätyksiä ei tule. En ollut aiemminkaan himoshoppai lija, mutta nyt shoppailu on entisestään vähentynyt. En liittynyt lainamoon rahansäästön takia, mutta olen silti säästänyt sen avulla. Siitä jäi hyvä mieli. 6 Katso trikoo kangasta valoa vasten. | ?2017. Ajat telin, ettei ole totta, enhän tuhoa omia vaatteitanikaan tällaisella nopeudella! En kuitenkaan joutunut korvausvastuuseen, sillä paidassa oli valmistusvirhe. Päätin, etten hanki vaatteita itselleni, vaikka kuinka rakastui sin niihin. Lähde: Suomen Tekstiili & Muoti ry, stjm.fi. Omistamisen halu on nostanut päätään muu taman tuotteen koh dalla, mutta silloin olen muistuttanut itselleni, että tarkoitus oli nimenomaan olla kasaamatta tavaraa kaappiin. Sitten ensimmäinen lai naamani paita repesikin saumasta. Hapsottavatko langat. Parasta vaatteiden lainaamisessa on se, etten omista niitä
VOI HYVIN?9. Vaatelainaamo on auki kahtena päivänä viikossa. Usein niissä on kiinnostava juju, josta näkee, että kyseessä on mietitty suunnittelijan tuote. Laitamme yhteiseen kirjarahastoon rahaa, josta ostetaan uutuusteokset kierrätettäväksi piirin jäsenille.” Pidemmän päälle se tulisi myös kalliiksi, ja siksi ryhdyin järvenpääläisen vaatelainaamo Vaatepuun jäseneksi joitakin vuosia sitten. Vaatepuun vaatteita voi myös varata. Minulla on jatkuvasti edustustilaisuuksia, esiintymisiä ja juhlia. Kimaltava Muumimekko pääsi Helinän kanssa juhlimaan. Ne ovat laadukkaita designvaatteita, joista monet ovat uniikkeja. Myös yhteiskunnallisesti olisi tärkeää miettiä, tarvitseeko kaikkea omistaa, sillä kulutusta täytyy suitsia ympäristön takia. Puolen vuoden jäsenyys maksaa 150 euroa, ja sillä rahalla saan joka kuukausi kahdeksan uutta vaatekappaletta S SÄÄSTÄN SELVÄÄ RAHAA Helinä Perttu 47, juhlii ja edustaa lainatuissa designmekoissa. Itse työskentelen rehtorina järvenpääläisessä koulussa, ja työpaikallani on kirjapiiri. Ivana Helsingin vaatteissa on leikkisyyttä, Katri Niskasen tuotteissa taas ihanat leikkaukset ja yksityis kohdat. Niissä tuntee olonsa naiselliseksi. Kaupassa vaatteet maksavat useita satoja euroja. Asukokonaisuuksien suunnittelu etukäteen helpottaa arkea. Elämäni helpottui hirveästi. Tykkään Konmari-ajattelusta. Niitä voi perustaa myös tut tavapiirissä. Tyylini on klassinen ja yksinkertainen: en pue päälleni mitään liian hörsyvää tai romanttista. käyttööni. Koska en halua enää omistaa merkityksetöntä tavaraa, olen karsinut niin vaate kaappiani kuin muitakin tavaroitani. Saimme siitä hauskan puheenaiheen. Jaettu vaatekaappi todella yhdistää ihmisiä! Vaatelainaamon myötä olen kokeillut rohkeammin uusia tyylejä, sillä vastaan tulee jatkuvasti uusia suunnittelijoita, joista en ole kuullutkaan. En voi aina pukea ylleni samaa mekkoa. Monesti joku toinen asiakas huikkaa, että hei, tämä olisi ihan sun vaate! Kerran minulla oli juhlissa ylläni Katri Niskasen pitkä iltapuku, kun eräs nainen tuli sanomaan, että hän on varannut saman puvun vähän myöhemmin itselleen. Sen yhteydessä on kahvila, johon vaatteet voi jättää lainaamon ollessa kiinni. Ekologisista syistä en halua myöskään ostaa koko ajan uusia. Minulla ei mene enää energiaa viime hetkellä kaupoissa juoksemiseen. O len Järvenpään kaupunginhallituksen puheenjohtaja. Lainaamoa käyttämällä säästän selvää rahaa. | ?2017 ??11. Vaatepuusta on tullut järvenpääläisten naisten kohtaamispaikka, ihana juttu, jossa on lämmin henki. Lainaamosta löytyy kuitenkin vaatteita kaikille räväkästä pukeutujasta rokkariin. Uskon, että vaatelainaamojen kaltai sia palveluja on tulevaisuudessa enemänkin
Löysin sieltä kolme sopivaa juhla mekkoa. Kaappini oli täynnä, mutta silti tuntui, ettei minulla ollut mitään päällepantavaa. Lähteet: martat.fi ja kauneusjaterveys.fi. Pohdin tarvettani ajan kanssa. Ei kannata säilöä pyykkiä korissa, sillä lika tai haju voi jämähtää tekstiiliin. Vältä turhaa pesua. Kun äitini 60-vuotisjuhlat lähestyivät viime vuonna, en löytänyt kaapista päälle pantavaa. B Jos olet ostamassa uutta pesukonetta, valitse A-luokan malli. Nuorempana käytin runsaasti aikaa vaatekaupoissa luuhaamiseen, mutta muutama vuosi sitten aloin miettiä, mitä ostotarpeen alle kätkeytyy. Kukin tuo paikalle vaatteitaan, joista haluaa eroon, ja vie mukanaan ne, joista pitää. Menin myös vaatteidenvaihto tapahtumaan. Huomasin, että lohdutin itseäni uusilla vaatteilla ja täytin elämääni shoppailulla, koska se on tässä kulttuurissa tapana. On ihanaa löytää jotain makeaa ylleen ilmaiseksi. Tuuletus on parempi. Kerran vein vaihtoon lempihupparini, jota orava oli järsinyt, kun tuuletin sitä parvekkeella. Kun treenihousuni repesivät kuntosalilla, hankin uudet. Silloin pohdin, mistä se kertoo. Se yllä juhlin äitini kuusikymppiset. Muistan edelleen farkkujen valmistamisesta kertovasta China Blue -dokumentista motivaatiojulisteen, joka roikkui tehtaan seinällä: ”Kun ahkeroit tänään, et etsi töitä huomenna.” Syyskuussa 2014 liityin mukaan Vuosi ilman uusia vaatteita -haasteeseen. On hienoa nähdä, kun joku ilahtuu vanhoista vaatteistani ja ottaa ne käyttöönsä. C Perehdy pesuohjeeseen ja vaatteen ominaislaatuun. Halusin oppia elämään vähemmällä. Farkkuja ei tarvitse heittää pyykkikoriin joka viikko, mutta pakastaminenkaan ei poista likaa. Syvällä se on, opittu tapa.” . Olen innostunut kokeilemaan ylleni useita vaatteita, joita en olisi itse osannut valita rekiltä. Vaihtamiseen liittyy löytämisen riemua. Aloin ajatella, että on älytöntä, kuinka paljon vaatteita maailmassa tuotetaan. Usein vaihtotapahtumissa on yksi kollektiivinen sovitushuone. Vuoden aikana sai ostaa enintään kolme uutta vaatetta. Edelleen minulle tulee välillä halu lohduttaa itseäni tavaralla. Aluksi kyselin Facebookin kierrätysryhmissä, voisiko joku lainata minulle juhlamekkoa. Nykyään en tee juuri impulssiostoksia. Nyt tuntuu kaukaiselta, että olen joskus palkinnut itseäni ostamisella ja jaksanut viettää aikaa kaupoissa. Pese hienoimmat neulemateriaalit käsin ja puristele neule varovasti pesun jälkeen. Vaihtaminen on vaivattomampaa kuin vaatteiden myynti kirppiksellä. 12 ??VOI HYVIN?9. Jos vaate ei istu, moni tarjoaa sitä muille. Yhdessä oli kello helma ja vesiputouspääntie. Tärkeä on myös ekologinen puoli: kulutus ei lisäänny. ENNEN PALKITSIN ITSEÄNI SHOPPAILEMALLA Anni Suominen , 35, hankkii vaatteensa ilmaiseksi vaatteidenvaihtotapahtumista. Treenasin säännöllisesti ja laihduin. Ylitin sallitut hankinnat kahdella vaate kappaleella, mutta vuosi teki silti hyvää. Jos ostan 40 eurolla farkut, voin olla varma, että ne tehneen työntekijän olot ovat olleet sietämättömät. Kuivata tasaisella alustalla. Laadukkaat materiaalit kestävät aikaa. L öysin vaatteidenvaihtotapahtumat kuusi vuotta sitten Facebookin kautta. Kun olin käynyt Luonto-Liiton nuorten kulutuskriittisen ryhmän tapahtumissa pitkään, aloin järjestää sellaisia myös itse Haagan seurakunnan ja kirjaston tiloissa. Pese täysiä koneellisia mahdollisimman alhaisessa lämpö tilassa. Luulin pitkään olevani farkkutyttö, mutta nyt olen alkanut pukeutua enemmän mekkoihin. Koko pieneni, ja yhtäkkiä monet vaatteeni olivatkin minulle isoja. Hanki hyvät vaateripustimet ja säilytä vaatteita väljästi. | ?2017. Tapahtumissa on yhteisöllinen, lämmin tunnelma, ja olen saanut sieltä uusia tuttuja. Pidennä vaatteen käyttöikää A Tuuleta vaatteita usein. Tahrat kannattaa poistaa heti. En reagoi saman tien siihen, kun minulle tulee halu hankkia jotain. Korjasin sen, mutta joka kerta kun näin paikat, minua ärsytti. Eräs nainen kuitenkin rakastui huppariini ja innostui vielä enemmän kuultuaan sen tarinan
Anni ei enää tee impulssiostoksia vaatekaupassa. VOI HYVIN?9. | ?2017 ??13
Lisää pannulle porkkana, paprika, maissi, sokeriherneet ja seesaminsiemenet. Jatka paistamista 2 minuuttia. Kuullota seesamiöljyssä. Sekoita joukkoon keitetyt munanuudelit, bok choy ja limen mehu. Täysin vegaanista. Tämä tässä on Nyhtökauraa™. Koristele tuoreella persiljalla ja korianterilla. ISO KAURALLINEN PROTEIINIA NOODLE STIR FRY Aika: 20 min Annokset: 4-6 AINESOSAT 1 paketti Nyhtökaura™ Inkivääri tai Monday 1 sipuli 1 valkosipulinkynsi 2 cm inkivääriä ½ porkkana 1 paprika 100 g pikkumaisseja 150 g bok choyta pilkottuna 100 g sokeriherneitä 150 ml seesamiöljyä 2 rkl seesaminsiemeniä 1 limen mehu 150 ml teriyaki-kastiketta 150 ml makeaa chilikastiketta 250 g munanuudeleita VALMISTUSOHJE Kuutioi sipuli, valkosipulinkynsi ja inkivääri. Viipaloi porkkana ja paprika sekä puolita maissit. Tuo Nyhtökaura™ Nude on muuten Vuoden Suomalainen Elintarvike 2017.. Suosittelemme, jopa rohkaisemme kokeilemaan. Kotimaisesta kaurasta ja pavuista valmistettua parhautta. Tutustu resepteihin osoitteessa goldandgreenfoods.com PS. Paista 2–3 minuutin ajan. Lisää Nyhtökaura™, teriyaki-kastike ja makea chilikastike
Laulattaako sinua. Rukkaset voi myös laittaa käteen ja hilpaista happihyppelylle. Hyvä vaihtoehto niille, jotka välttävät maitoa mutta pitävät vatsa ystävällisestä luonnonjogurtista. Vaikka se on valmistettu kannabis kasvista, se ei ole sama asia kuin pössyteltävä versio. Mutta sen jälkeen on hyvä varata pitkä viikonloppu palautumiseen jonkin ei-tekemisen parissa. . CBD lupaa rentouttaa, vähentää tulehdusta ja kipua. Esimerkiksi Sound of Musicin soundtrackiltä My Favourite Things on tosi hyvä, etenkin englanniksi. PS-Kustannus 2017. Ja seinään toljottelu. Jo 10 minuutin vihreä lenkki luonnossa saa ajatukset rullaamaan. Sen sijaan face to face ryhmien suosio on yhä kas vussa. Kaikkea sitä kuulee.. Probiootteja sisältä vät kookos pohjaiset jogurtit ovat terveys tietoisten suosiossa. No tottakai! Minua laulattaa yleensä samaan aikaan kun naurattaa. Asian tuntijat varoitta vat, että sairaalan ulko puolella asennettu tippa on tulehdusriski. Ain laulain työtäs tee. PIKATREFFIT Lääkärikäynti VIELÄKIN KOOKOSTA Kookosvesi on ollut muodissa jo pitkään, mutta kova pähkinä pitää pintansa. Välillä kyllä. . Toinen vaihtoehto on nousta ylös ja venytellä tai pomppia hetken aikaa paikallaan. ?. Että elämä on oikeastaan ihan jees, koska voin pelata fudista ja nukkua omassa sängyssäni vatsa täynnä.” Kaksisuuntaisesta mielialahäiriöstä kärsivä Ultra Bra -yhtyeen pasunisti Ilmari Pohjola Trendi-lehdessä 7/2017. Ennen käytiin tapaamassa lääkäriä... Suosittelen! Tärkeintä on tietysti, että kuuntelee vointiaan. Siis haluaako joku yhä tavata ihmisiä livenä. LASKUSSA: FITNESS-APPSIT Vaikka niin paljon hyvää on sanottu digitalisaatiosta, trendinenät ennustavat, että kännykän fitness ja terveys sovellukset sekä verkko tunnit ovat laskussa. TÄSTÄ PUHUTAAN KO O N N U T TI IN A TU PP U RA IN EN KU VA T JO H A N N A M YL LY M Ä K I, IS TO C K JA VA LM IS TA JA T VITAMIINIA SUONEEN Usko tai älä, Yhdys valloissa on muodikasta tykittää vitamiini seosta suoraan suoneen. ENNEN & NYT ”Olen oppinut muistuttamaan itseäni hyvistä asioista. Milloin kannattaa panna rukkaset naulaan. Pompi tovi paikallasi Muutosvalmentaja Maaretta Tukiainen tsemppaa työkseen yrityksiä ja niiden työntekijöitä. HH Maaretta Tukiainen: Hyvän mielen taidot. | ?2017 ??15 Pinnalla juuri nyt Valitsimme ajankohtaisista ilmiöistä neljä kiinnostavinta. Toimii! Onko painettava pitkää päivää. Etävastaanotto CBD-ÖLJY HELPOTTAA CBD eli hamppuöljy kasvattaa suosiotaan. ...nyt vastaanotolle pääsee myös kotisohvalta käsin. VOI HYVIN?9. Silloin kun työ jumittaa. Ei hassumpaa. Ei ole tutkimusta siitä, miten keho reagoi, kun sen luontainen turvajärjes telmä syljestä maha laukkuun ohitetaan. Olla möllöttäminen on ihan parasta. Villasukissa sipsuttelu myös
Kirkastu! Kun ikkunasta näkyy pimeää, täytä kotisi pehmeällä valolla. ROOSA HYRSKE JA TIINA TUPPURAINEN KUVAT VALMISTAJAT Tallilyhty-valosarja sopii sisäja ulkokäyttöön. IHANA ELÄMÄ SISUSTA PALLOILLA: Kolme metriä pitkä LED-valonauha koostuu 20 puuvillapallosta. Pallot ovat kestäviä eivätkä ne vaurioidu, vaikka ne painuisivat lyttyyn. 9,5 cm, kanta E27. Sopiva lamppu 18 W, halk. Valaisimeen sopii parhaiten pallomainen halogeenilamppu. Valaisin on valmistettu Suomessa. Voit myös rakentaa oman värikokonaisuuden irtopalloista, joita myydään myös erikseen. PIRISTYSRUISKE Kirkasvalolamppu ehkäisee tutkitusti kaamosmasennusta ja nostaa vireys tilaa. Airamin iso vihreä Tallilyhty-valosarja (10 ledlyhtyä) 36,95 e, k-rauta.fi. Aarikan Reitti-kattovalaisin 145 e, aarikka.fi. Pallot tehdään käsin ja niillä on Fair Trade -sertifikaatti. Lyhdyissä on irrotettava suojus ja koukut kiinnittämistä varten. Energiatehokkaan ja pitkäikäisen valaisimen valotasoa voi säädellä himmentimen avulla. | ?2017. RIPUSTA KORU KATTOON Anu Penttisen suunnittelema kattovalaisin on kuin helminauha. Innoluxin Rondo LED -kirkasvalolamppu ( 25 x 32 x 16 cm, 12W) 124 e, innolux.fi. Ota kirkasvalo hoitoa aamuisin 3–5 kertaa viikossa koko pimeän kauden ajan puolesta tunnista kahteen kerrallaan. Happy Lightsin Medersa-LED-pallovalosarja (20 kpl) 29,9e, valopallot.fi. 16 ??VOI HYVIN?9
3 X HEHKUA TUMMIIN ILTOIHIN 1. Nostalginen retrotaskulamppu on päivitetty LED-aikaan. LUMOAVA LYHTY Lähetä valoa ystävälle lahjaksi, lohdutukseksi tai ihan muuten vain! Laita tuikku sisään, niin tämä nuppu puhkeaa kukkaan ja luo lumoavaa hehkua. Be&livin Blossomkynttilälyhty (10 x 8,5 cm) 49 e, finnishdesignshop.fi. • Fatboyn Bolleke-valaisin 79,95 e, fatboy.com. Sopii myös sisäkäyttöön. Kristallisuolasta valmistetun tuikku lyhdyn luvataan parantavan sisä ilman laatua. TASAPAINOON Tässä tuotteessa on Jinin ja Jangin tasa paino kohdallaan. 3. Ladattava valaisin valmistetaan tiukkoja laatuja ympäristö normeja noudattaen. Lyhtyä muistuttavan modernin LED-valon voi laskea maahan tai ripustaa puuhun. • Fermbodin pieni Baladvalaisin (viisi kahvaväriä) 77 e, finnishdesignshop.fi. 3 2 1 HELPPOA JA HUOLETONTA RAAKALEIVONTAA! Ihana uutuus leader.fi VALMISTETTU SUOMESSA. • Airamin Retro-metallitaskulamppu (3W, 120LM) 9,95 e, airam.fi. Akun luvataan kestävän jopa 24 tuntia. Litteä pakkaus säästää ympäristöä. Yin Yang -lyhty (kaksi osaa) 17,95 e, tuisa.fi. Valmistettu metallista. Se on ladattava ja johdoton, joten sen voi ripustaa helposti minne vain. 2. Suomalaista designia. Täysikuuta muistuttava valo soveltuu ulkoja sisäkäyttöön
HANNA HYVÄRI KUVAT RAISA KYLLIKKI RANTA. Kirjan nimi on Inhimillisiä kohtaamisia . Ymmärrän kyllä ydinidean, mutta en silloin kun siinä on jotain laiskaa tai alisuoriutuvaa, ehkä jopa vaativaa suhteessa toisiin. 18 ??VOI HYVIN?9. S ”Elämä riepottelee meitä kaikkia” Pahinta olisi elää kulissielämää, sanoo psykoterapeutti Maaret Kallio. | ?2017 N PÄÄHENKILÖ – Hyvässä kohtaamisessa ei asetuta toisen ylätai alapuolelle vaan rinnalle. Siinä ei jaeta yksilömitaleja vaan yhteispalkintoja, Maaret Kallio sanoo. – Avoimuus herättää myötätuntoa toisin kuin jos sanoisit, ettei vain ole aikaa kaikkeen. Tulisit siis paikalle kovan kautta. – Mua ärsyttää ne puheet, että hyväksy itsesi sellaisena kuin olet. Kallio ei päästä minua kuitenkaan näin helpolla. En ole ehtinyt lukea Maaret Kallion uudesta kirjasta kuin muutaman kappaleen, vaikka lupasin perehtyä siihen. Inhimillisyys ei tarkoita sitä, että voi hutiloida miten vain. Ylipirteä positiivisuus on harhaa. Mutta ei hätää. Nolottaa, vähän hävettääkin. En ole valmistautunut kunnolla haastatteluun. Ei siis teeskennellä tehokasta, vaan myönnetään heikkoudet jo heti kättelyssä. Eiköhän meistä jokainen tunnista rajallisuuden. Mitä psykoterapeutti tästä ajattelee. Mitä enemmän olemme sinut sen kanssa, etteivät asiat aina tai edes kovin usein mene putkeen, sitä enemmän meillä on mahdollisuuksia korjata ja työstää niitä. Inhimillisyyden haltuunotto on Kallion mukaan sitä, että katsotaan kohti omia varjoja, virheitä ja kyvyttömyyttä ja kannetaan niistä vastuu. Hän ei jaksa olla aina valoisa. Pahus. Että mun ei tarvitse tässä joustaa, kun nyt vain olen tällainen
| ?2017 ??19 MAARET KALLIO, 40 on espoolainen psykoterapeutti. Lujasti lempeä -blogi Helsingin Sanomissa.. Perheeseen kuuluvat puoliso ja kaksi lasta. Kirjoittanut kirjat Inhimillisiä kohtaamisia (2017) ja Lujasti lempeä (2016). VOI HYVIN?9
– Kuulun ämpäriosastoon. Mulle tuli kotoisa olo siellä. Uskalla kulkea yhdessä ja yksin kohti hankalia kin asioita. Maaret tunnisti Genovassa ”erityisärhäkkyy tensä”, eläväisen ja vahvasti tuntevan puolensa. KÄÄNNE TULISIA TUNTEITA Maaret lähti parikymppisenä opiskelijavaihtoon Italian Genovaan. Tilanne oli paha. Siksi Maaret arvostaakin ennen kaikkea arkea. – On helpottavaa, kun eletään täysillä mukana. Mistä oli kysymys. Kollegat kertoivat, että oli tullut vähän erimielisyyttä. Se hämmensi. Tunteita ei tarvitse arvottaa, on tärkeää antaa kaikille tilaa. – Se meni maaliin. Ei me sitä hallita. Kuin kotiintulo. 20 ??VOI HYVIN?9. Päinvastoin. Asiat eivät aina olleet sitä, miltä ne näyttivät. Usein sanotaan, että lakkaa vat vomasta, varsinkin lapsuutta. Hän on myös herkkä. Hän kirjoitti magnan paperit. Kerran hoitokodin henkilö kunta otti oikein kunnolla yhteen. Maaret jäi pohtimaan tilanteita pitkiksi ajoiksi. Maaret ei ole halunnut vältellä raskaita asioita. Se palauttaa nöyryyteen nopeasti. Siellä saattohoidet tiin aidsin terminaalivaiheessa olevia huumeiden käyttäjiä. Rosoisessa satamakaupungissa asui paljon afrikka laisia maahanmuuttajia. Harjoittelupaikka ei ollut helppo. Siinä peruspylväät kirkastuvat. Prostituoidut päivystivät kaduilla. – Yritän aina miettiä, että hitto, mihin tämä mussa oikein osuu. Havainnoin paljon ja tunnen voimakkaasti huonotkin asiat. Suomessa ollaan niin hirmun hillittyjä ja hallittuja viilipyttyjä. 2. Elämä riepottelee meitä kaikkia. Tunnelma oli toinen kuin kotona Espoossa. – Stressaantunut mieli ei osaa panna asioita enää tärkeysjärjestykseen, Maaret tietää kokemuksesta. Maaretin mukaan se helpottaa aina oloa. Jo pikkutyttönä Maaret ihmetteli aikuisten sanoja ja eleitä. Kun joku ihminen tai asia ärsyttää, Maaret ottaa pari askelta taaksepäin. Kuo lema vahvisti merkillisesti elämää, josta pidettiin kiinni viimeiseen saakka. Vasta kognitiivis analyyttinen psykoterapia upposi riittävän syvälle. Kuuntele myös vastaukset. MAARETIN SEITSEMÄN OIVALLUSTA PIKKU PYSÄHDYKSIÄ 1 Hyvinvoiva mieli ei tarvitse suuria irti ottoja vaan pieniä, arkisia pysähdyksiä. Siitä on etua. Kun asiakas saapuu ensi kertaa vastaanotolle, psyko terapeutti huomaa nopeasti, millaisessa vuoro vaikutussuhteessa hän on varhaislapsuutensa elänyt. Malta päivittäin kysyä itseltäsi: miten voin ja mitä tarvitsen. – Se näkyy monin tavoin. Olen luon teeltani pikemminkin italialainen. Vel lomisesta ei ole hyötyä mutta ymmärtämisestä on. Herkkyys on supervoima, mutta on se myös rasite. Miten toinen asettuu olemaan mun kanssa ja miten reagoi. – Sehän räjäytti nuoren mim min mielen täysin. Tiedonjano kuitenkin kasvoi opiskellessa. 1. | ?2017 ”Mua on aina kiehtonut se, miten ihminen selviää.” Hengähdystauot ovat elintärkeitä. Tomu laskeutui kuitenkin nopeasti. Silti tunnelma ei ollut masentava. Ei kotkoteta turhasta. Sain teoreet tisen viitekehyksen, jonka kautta peilata riittävän syvästi ihmisen mieltä. Hän teki sosionomin opintojaan. TUNNE TUNTEESI 2 Uskaltaudu tunnustelemaan mielesi maailmaa, valojen ja varjojen sävyjä. SUUNNISTA PIMEÄSSÄ 3 Ihmissuhteista otetaan mittaa vaikeissa hetkissä, loukkaantumisten äärellä. Sosio nomiksi valmistumisen jälkeen hän hankki seksuaaliterapeutin ja työnohjaajan pätevyydet. Mikä on ilmeisen takana. – Olen halunnutkin hakeutua kärsimyksen äärelle. Temperamenttipiirteisiin kuuluvaa herkkyyttä on toisilla ämpärikaupalla ja toisilla ruokalusikallinen. Basta! Italiankieliset lauseet sin koilivat tulisina ilmassa. Maaret pelästyi. Genova oli nuorelle naiselle muutenkin iso käänne. Aito muutos tapahtuu hyvin hitaasti. Opinnot auttoivat ymmärtämään myös omaa luon netta ja toimintatapoja. KÄÄNNE SYVIIN VESIIN Maaret ei ollut kympin tyttö. Niiden käsittely ei erota vaan lähentää. Kyseenalaistan mieltäni ja ajat teluani. Rakenna arjestasi kohtuullinen, sillä sen varassa elämä lopulta makaa. Tunne on eri asia kuin teko. Lotrattiin oliiviöljyllä ja herkuteltiin rapealla rucolalla. Kun elämä vaarantuu, ihminen ei kaipaa super elämyksiä vaan sitä, että saisi taas laittaa kotona pyykkiä koneeseen. Mennään kaksi askelta. Nunnat valmistivat maukasta ruokaa
Pidetään riittävää etäisyyttä, ettei liiaksi näy tai tule esille mitään hankaluutta. Perhe ei välttämättä ole se satama. – Myydään lyhyttä ja nopeaa tietä huippuelämään. Jokainen hyötyy sekä viisaasta vaativuudesta ja aktiivisuudesta että armollisuudesta ja hitaista hetkistä. Se on tosi epärealistista eikä kestä. Onnettomuudet ja luonnonmullistukset ovat rankkoja, mutta niistä toivutaan helpommin kuin lähisuhteissa saaduista vammoista. Maaret sanoo, että suurimmat vauriot ja traumat syntyvät ihmissuhteissa. Tutkimusten mukaan nämä suhteet ovat onnellisimpia. Ne ovat äärimmäisen yleisiä aivan tavallisten ihmisten keskuudessa. – On kiinnostuttu mielestä, mikä on tietysti hyvä juttu, mutta siitäkin on tullut projekti, joka pitää hioa huippuunsa. SEKÄ ETTÄ 5 Ihminen ei kaipaa yksin hidasta elämää eikä voi hyvin vain vauhdin kiimassa. S. Tukevissa suhteissa uskalletaan riidellä ja työstää myös hankauskohtia. Jos mielesi täyttyy arkisista murheista, olet valtavan onnekkaassa asemassa. VOI HYVIN?9. | ?2017 ??21 POHDI LAUMATAITOJASI 4 Tässä ajassa yksilölliset tarpeet ja halut saavat liian usein paalupaikan. ELÄ ARVOJESI MUKAAN 6 Mitkä ovat tärkeimmät arvosi. Miten ne näkyvät ajankäytössäsi viikkotasolla. Mieti, millainen laumanjäsen olet itse toisille. Arkisissakin vuorovaikutustilanteissa tarvitaan ainakin viisi onnistunutta kohtaamista tasapainottamaan yhtä pieleen mennyttä. – Käyttäydytään fiksusti mutta ei olla läheisiä, paljastettuja. – Ihmissuhteet ovat myös paras lääke. Arvojen mukaan eläminen tuo onnellisuutta, ei helppous tai loputon mukavuus. Jokaisella pitäisi olla ainakin yksi hyvä ihminen, jolle voi kertoa kaiken, mennä juureen saakka. Nykyään markkinoidaan juuri päinvastaista ääripäätä, iloista unelmaa ilman ongelmia. Se ei todellakaan vähennä suomalaisia kansantauteja: masennusta, ahdistusta, yksinäisyyttä ja tyhjyyden tunnetta. Voitokas maaliintulo ei ole mahdollista ihmisyydessä. Mua on aina kiehtonut se, miten ihminen selviää. ARVOSTA HYVÄÄ 7 Elämä ei ole itsestäänselvyys. Millaista ilmapiiriä ja turvallisuutta sinä luot teoillasi työpaikalle ja kotiin. Trendi näkyy monenlaisten henkisten ja fyysisten valmennuskurssien kasvussa. Voimme olla kohtuullisen rauhallisia monenlaisissa olosuhteissa mutta silti keskeneräisiä ja haavoittuvia. Sellaiset suhteet ovat lopulta varsin hauraita. Pysyvästä mielenrauhasta saarnaaminen on Maaretin mielestä ”ihan puppua”. Kaikki tarvitsevat turvasataman, jonne voi hajonneena ajaa veneensä. Ristiriidat ja keskeneräisyys eivät ole kovin trendikkäitä asioita. Elämänlanka on lopulta häkellyttävän ohut. Suomessa on paljon asiallisia mutta etäisiä perhesuhteita. eteenpäin ja yksi taakse. Huomaa se kaikki hyvä, jonka äärellä saat joka päivä olla. Uskalla vaalia sekä että -otetta
– Huonoa vanhemmuutta voi olla vaikka kuinka hyvässä perheessä. Myöhemmin hän tutustui formaattiin tarkemmin ja vastasi myöntävästi. 3. – Alan kuulemma määräillä, vaikka muulloin jaksan ohjata. Täytyy olla elämässä kiinni.” Ihminen tarvitsee Maaretin mukaan toivoa ja merkitystä elämäänsä. Parasta oli oman äidin tunnustus. –Ei kannata pyrkiä sankariksi. Silmät olivat turvoksissa. Samaa kuraa me kaikki käydään välillä läpi. Vähän sellaista lapsenomaista uhmakkuutta. Selkeät marginaalit tunnistetaan, lastensuojelutapaukset ja laimin lyönnit, mutta harmaata aluetta riittää. Hän on ollut mukana myös parissa muussa tv-ohjelmassa. Tilaansa hän kuvaa kirjassa näin: ”Elossa ja samalla vähän litistyksissä. On ahdistavaa, jos pitää olla valoisaa koko ajan. Väsyneenä hän komentelee. Vihan tunteet ovat sallittuja, koska ne ovat vain tunteita eivätkä syö rakkautta. Siinä on valtavasti sävyjä. Ei se ole oikein eikä sopivaa mutta inhimillistä kyllä. Ei ole olemassa hyviä ja huonoja perheitä. Se oli hyvin sanottu! Kun äiti on väsynyt, hän alkaa toimia yksioikoisesti. Sitä on ehkä vaikea tunnistaa. Ei tarvinnut peitellä äitiyden tummia sävyjä. Tunne on eri asia kuin teko. Maaret kasvoi kuusihenkisen espoolaisperheen toiseksi vanhimpana lapsena. Jotain, jota kohti kulkea. Kallio ei tunnistanut kommentista itseään. Taannoin eräillä kutsuilla joku kommentoi Maaretille, että hän ”haluaa tehdä yhtä mageen uran”. Maaretin mukaan onnellisuus kasvaa hyvistä ihmissuhteista ja siitä, että on itsensä kanssa sovinnollisessa tasapainossa. – Jumaliste en todellakaan tiedä! Äidit tietävät paljon väärin ja pieleen. Hän oli itkenyt ja nukkunut huonosti. Iso osa suomalaista on jäänyt yksin lapsuudessaan. Hän myönsi ajatelleensa joskus, että voisi vaikka jättää vauvan ja lähteä menemään. Maaretia huvittavat tietyt äitiyteen liitetyt leimat. Vanhemmat ovat tavoittamattomia, liian ankaria tai eivät aseta rajoja lainkaan. Jos jahtaa onnea, se menee ohi. Isä on poliisi ja äiti vakuutusvirkailija. Maaretin mielestä kyky olla toisten kanssa on kadonnut. Kuten se, että kyllä äiti aina tietää ja vaistoaa. – Se oli valtavan vapauttavaa. – Olen tuntenut vilpittömästi palavaa innostusta näihin asioihin. Läsnä ja yhtä aikaa osin muualla.” – Ei mulla ole suojapaikkaa. ?. Ihmisenä pääsee pidemmälle. Ihminen ei ole kuitenkaan mitään yksin. Se ei ole koko totuus. Lapsi joutuu ottamaan rajat asettavan aikuisen roolin. – Ja mun tarpeet. Kirjassaan Maaret määrittelee ihmisen mukavasti: syvästi tunteva ja haavoittuva laumaeläin. Kallion blogi ja kolumnit ovat suosittuja. Haluan elää avoimesti kaiken kanssa. Täytyy olla kiinni elämässä. Uuden kirjan kannessa hymyilee heleä nainen valkoisessa kauluspaidassa. Suutarin lapsilla näyttää olevan kengät jalassa. Tarvittaisiin joustavuutta, toisten huomioon ottamista. 22 ??VOI HYVIN?9. Nöyryyttä. Siinä sai kuitenkin tuoda esiin tärkeää parisuhteisiin liittyvää tietoa. Päivää ennen kannen kuvausta Maaret sai vaikeita ja surullisia ihmissuhteisiin liittyviä uutisia. Lasta hoitaa Maaretin mukaan aina vähintään kaksi sukupolvea, vaikka oma äiti olisi kuollut. Toki sekin on tärkeää, mutta ei fokus voi olla ruokavaliossa tai treenissä, materiassa tai titteleissä. Laumataidot ovat monella tapaa hukassa. Maaret teki ohjelmaa kaksi kautta. – Leikkiminen ja esittäminen on tosi kuormittavaa. Maaret sanoo, ettei pää kestäisi kulissielämää. Olen keskeneräinen ja opin edelleen, luojan kiitos. Äiti sai taannoin kritiikkiä. Hyvästä perheestä siis. Olet epäonnistunut, jos et ole onnellinen. – Ja jos ei käsittele lapsuutensa kipuja, ei pysty siihen seuraavan sukupolvenkaan kanssa. – Onnellisuuskeskustelussa on siinä suhteessa menty pieleen, että onnellisuus nähdään ylivirittyneenä, jopa pakottavana, pinkeänä positiivisuutena. – Ei elämässä lopulta ole kysymys siitä, syömmekö oikeanlaisia hiilihydraatteja. On pelkoa ja syytöksiä lasta kohtaan, vaikka syyllisyys on oma ja pelko on oma. Ollaan koko ajan vain, että minä, minä, minä. Kammottavaa, jos äiti olisi joku mestari. | ?2017 ”Jos jahtaa onnea, se menee ohi. Terapeutti ampuu alas tämänkin kliseen. KÄÄNNE SUOSIO YLLÄTTÄÄ Kun Maaretia pyydettiin Ensitreffit alttarilla -ohjelman asiantuntijaksi, hän kieltäytyi heti. KÄÄNNE ÄITIYS KASVATTAA Kun Maaret sai esikoisensa, hän oli väsynyt kuten monet tuoreet äidit. Välillä oli pakko päästä lenkille ja olla hetki yksin. Pyysin anteeksi. 4. Niin vahvana hoivan laatu sukupolvelta toiselle periytyy. Niitä jaetaan eteenpäin some-kanavissa. Lauma on avainsana aikana, jota elämme. Maaret siirtyi täyspäiväiseksi yrittäjäksi kolmisen vuotta sitten. Kun tunteen tunnistaa, sen voima vähenee välittömästi
Mitä muut ajattelevat minusta... on tietenkin tärkeää mutta ei määrää toimintaani. yritän muistaa vetää syvään henkeä ja miettiä, miksi suututtaa. Lasken ja kuuntelen rauhassa hengityksen tahtia, jolloin uni pääsee laskeutumaan paikoilleen. Nukahtaminen... Silloin tuhot voivat olla suuret. Mihin arkaan paikkaan toinen osui tai mikä arvoistani joutui koetukselle. olen toivottavasti elossa. minulle käy kuten kelle tahansa. Sen vuoksi toisten mielipiteillä saa ja pitääkin olla merkitystä. VOI HYVIN?9. Jos saa vanheta, on jo saanut elämältä paljon.. Kun tarvitsen kuuntelijaa... onnistuu parhaiten hengitysharjoituksen kautta. Suuttumuksella on syynsä, jota on tärkeää etsiä. Myös työnohjaajalla on merkittävä rooli työasioiden kuuntelijana. Ajattelu kapenee ja negatiivistuu. käännyn puolisoni tai parhaan ystäväni puoleen. Stressaantuneena... Stressi on myös hyvästä, mutta pitkäaikaiseksi sitä ei saa päästää. Vanhana... Jokainen haluaa kuulua laumaan ja olla hyväksytty. | ?2017 ??23 Voimavarani Kun minua suututtaa... Elämä ei ole itsestäänselvyys
Maija on ehdolla Vuoden tulokkaaksi Suomen ensimmäisessä Etnogaalassa, jossa palkitaan kansanmusiikin tekijöitä. Helsingin Tavastialla. ”Herään aina iloisena” Kansanmuusikko Maija Kauhanen polkee mummopyörällään ympäri Helsinkiä kantele selässään ja tekee työkseen sitä, mitä rakastaa. Sarjassamme kiinnostavat naiset kertovat, mikä tuo iloa ja voimaa elämään. Gaala pidetään 7.11. Japaninkeikoiltaan hän tuo tuliaisiksi levää ja vihreää teetä. JENNY BELITZ-HENRIKSSON KUVAT PIA INBERG MINÄ RAKASTAN 24 ??VOI HYVIN?9. | ?2017
Hän laulaa ja soittaa kanteletta ja perkussioita sekä soolona että viidessä yhtyeessä. Fiilikseni sahaavat päivän aikana ylös ja alas. En voisi elää ilman musiikkia. Syön ”En ole patikoijatyyppinen luontoihminen." Maija Kauhanen on 31-vuotias kansanmusiikin ammattilainen. Viimeksi Hangossa ihastuin mereen ja Hangon rantoihin täysin. Rakastan rantoja. En ole patikoijatyyppinen luontoihminen. Se kulkee aina mukanani. Usein sen voittaa kuulumisten vaihto poikaystävän kanssa. On tärkeää, että saan näyt tää tunteeni. Olen perinyt mummultani sinisen naistenpyörän. Teen muistiinpanoja ja kirjaan ylös ideoita kynällä, josta saa neljä eri väriä. Yksin reissatessa pulmat pitää ratkoa itse. On jän nittävää, kun lentokentillä tapahtuu hetken kohtaami sia ihmisten kanssa, joita ei näe ehkä enää koskaan. ONNI ON HYVÄT UNENLAHJAT. RAKKAIN SOITTIMENI on kantele. . LÄSNÄOLO ON TÄRKEÄÄ. MUISTIKIRJANI ON MINULLE merkittävä. Soittimeni kielten välit on tuunattu pienemmiksi. Se on raskas polkea mutta ihana. Monia muusikoita kaikki tämä rasittaa, mutta itse nukahdan käytännössä heti, kun menen sänkyyn ja laitan pääni tyynyyn. aamupalaa ja juon vihreää teetä. . Saan tehdä asioita, joista tykkään, eikä minulla ole esimerkiksi terveydellisiä ongelmia. TYKKÄÄN KIERRELLÄ KIRPPUTOREILLA. NAUTIN PYÖRÄILYSTÄ. Jos haluan saavuttaa tietyn tavoitteen, työskentelen kovasti sen eteen. Vapaapäivänä tykkään kat soa netistä sarjoja villa sukissa. Olin aiemmin kova jännittäjä, mutta olen oppinut rentoutumaan tekemällä hengitysja mielikuvaharjoituksia. Pidän matkustamisesta. Haahuilua ja tekemättömyyttä voisin harrastaa enemmänkin. Myös nauru on herkässä. HERÄÄN AINA ILOISENA. Työni on epäsäännöllistä, matkustaminen aiheuttaa aikaeroväsymystä ja keikat ovat usein myöhään iltaisin. Aavan meren ja horisontin näkeminen nostaa itsessäni tietyn levottomuuden pintaan. Musiikissa on valtava voima, se rauhoittaa ja herättää tunteita. RAKASTAN HITAITA AAMUJA. Olin vuoden vanha, kun keittiön kaapinovi tippui päälleni ja irrotti vasemman pikkurillini. Silloin voin olla varma, ettei toista samanlaista tule vastaan. | ?2017 ??25. Yllättävän monen soittimen kanssa tarvitsee tuota sormea. Jos en muutamaan päivään ole ehtinyt soittaa tai laulaa kunnolla, muutun kärttyisäksi. Joskus joudun soveltamaan soittaessani, mutta olen kehittänyt omia tekniikoita, sormijärjestyksiä ja sointuotteita. Tulee olo, että voin matkustaa minne tahansa ja kaikki on mahdollista. RAKASTAN MUSIIKKIA. Teen paljon töitä yksin, päätän asioistani itse ja luon aikatauluni. Siinä on riittävästi aihetta iloon. On mahtavaa, että kaikki kanteleeni ovat isäni Karin valmistamia. Joskus suunnittelen reitit ja joskus etsin uusia paikkoja hetken inspiroimana. Liikutun, kun katson elokuvaa, jossa on surullinen kohtaus tai kuuntelen hyvää biisiä. Liikun pyörällä paikasta toiseen ja poljen mielelläni Helsingin rantoja pitkin. Olen nähnyt Frendit monta kertaa, mutta aina se vain nollaa ajatuksiani. Vanhempani pohtivat muskariopettajani kanssa, mikä soitin sopisi minulle. VOI HYVIN?9. Kun muistaa pysähtyä hengittämään vaikka vain muutaman syvän hengenvedon, palauttaa itsensä jo tähän hetkeen. NAUTIN ITSENÄISYYDESTÄ. Pitäisi kai venytellä. Herään rauhassa ja sovin menoni niin, että ne ovat aikaisintaan kymmeneltä. Ostan kirppiksiltä mekkoja, joita tuunaan ja ompelen itselleni sopivaksi. Pidän arkeni järjestyksessä listojen avulla
______________________________________________________________________________________________________________________ S-posti ________________________________________________________________________________________________________________ ITSETUNTEMUSTA, HYVÄÄ MIELTÄ JA AIVOVOIMAA Tilaa hyvinvointikirjat lukijaetuhintaan! Tilaa kirjat lukijahintaan ja toimituskuluitta: Seija Taivainen HYVISSÄ VÄLEISSÄ Hyödynnä enneagrammia arjessa • Miten tulet toimeen muiden kanssa. Tutustu itseesi enneagrammin avulla! Itsetuntemus lisää onnellisuutta ja on avain hyvinvointiin ja toimiviin ihmissuhteisiin. • Reagoitko asioihin ensimmäisenä vaistonvaraisen toiminnan, ajattelun vai tunteen pohjalta. Ovh 31 € Anders Hansen AIVOVOIMAA Näin vahvistat aivojasi liikunnalla Haluatko parantaa mielialaa ja muistia tai vähentää stressiä ja ahdistusta. 31 €) _____ kpl Aivovoimaa à 24,90 € (norm. Toimitukset vain Suomeen. 010 421 4200 • atena@atena.fi tai • atena.fi/voihyvin9 Mainitse tilatessasi kampanjakoodi Voihyvin9. Hyvissä väleissä on käytännönläheinen ja selkeä opas enneagrammin hyödyntämiseen arjessa. Itsetuntemusja parisuhdekouluttaja Seija Taivainen on käyttänyt enneagrammia kursseillaan jo parikymmentä vuotta ja ammentanut kurssilaisten palautetta tähän kirjaan. Atena Kustannus Oy Tunnus 5006316 00003 VASTAUSLÄHETYS • viereisellä tilauskupongilla • puh. Tarjous on voimassa 31.12.2017 asti. • Mikä on sinulle helppoa, missä asioissa menet solmuun. 280 sivua • Ovh 29 € Lukijahintaan 24,90 € Emeran Mayer VIISAS VATSA Kuinka suolisto ja aivot toimivat yhdessä Kirja antaa uusinta tietoa suoliston ja aivojen vuorovaikutuksesta ja neuvoo, miten ruokavalion ja elintapojen muutoksella voi kohentaa mielialaa ja vaikuttaa kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin. Ala liikkua! Psykiatri Anders Hansen kertoo, mistä liikunnan ja aivojen hyvinvoinnin yhteys johtuu ja millaisella liikunnalla päätä voi parhaiten harjoittaa. 31 €) Toimituskulut €. Ovh 31 € Lukijahintaan 24,90 € Lukijahintaan 22,90 €. • Millainen olet parisuhteessa ja lastesi vanhempana. Kampanjakoodi Voihyvin9 Nimi _____________________________________________________________________________________________________________________ Lähiosoite ____________________________________________________________________________________________________________ Postinro ja -toimipaikka _______________________________________________________________________________________ Puh. Atena maksaa postimaksun Kyllä, kiitos! Tilaan Voi hyvin -lehden lukijaetuna: _____ kpl Hyvissä väleissä à 22,90 € (norm. Tunnistamalla omat vahvuutesi ja heikkoutesi voit päästä eroon elämää mutkistavista tavoista ja saada ihmissuhteesi kukoistamaan. 29 €) _____ kpl Viisas vatsa à 24,90 € (norm
Teininä treenasin pikajuoksua maajoukkuevalmennuksessa. VOI HYVIN?9. Jos olosuhteet eivät ole kunnossa, on onnistunut hedelmöittyminen myös epätodennäköisempää. KU VA JA N IT A A U TI O. Juuri tämän vuoksi perheestä haaveilevien onkin tärkeää tiedostaa, että se miten elät, syöt ja voit tänään, heijastuu pitkälle seuraaviin sukupolviin. Hän tutkii rakastumisen kemiaa ja on ollut perustamassa loveincmedia.com-sivustoa. Jo tuolloin mietin, kuinka rankat treenit ja kehon koostumus vaikuttaisivat hedelmällisyyteeni. YLIPAINO, ALIPAINO, riittämätön hiilihydraattien saanti, ravinteiden puutostilat, kestävyysurheilu ja krooninen stressi vaikuttavat munasolun kehitykseen, joka alkaa jo kuusi kuukautta ennen mahdollista hedelmöittymistä. Niin luonnollinen asia kuin raskaus onkin, sitä ei voi koskaan pitää itsestäänselvyytenä. Naisen ikä vaikuttaa väistämättä munasoluihin lisäämällä virheitä perimässä sekä vähentämällä toimivien munasolujen määrää. Mitä jos minusta ei koskaan tulisikaan äitiä. Syy saattaisi olla kyseisen ryhmän keskuudessa yleistyneet terveelliset elintavat. Tanskalaisutkimuksen mukaan naisten hedelmällisyys voisikin olla huipussaan vasta 30–34-vuotiaana. . Suurin osa raskaaksi tulon epäonnistumisista juontaa juurensa hedelmöittymistä edeltävään puoleen vuoteen. Pääkaupunkiseudulla ylemmän toimihenkilön ensisynnytysikä on kuitenkin 34 vuotta, joten hedelmällisyyshuipun ja perheenperustamisiän välillä on kuilu. | ?2017 ??27 N uorena tyttönä haaveilin kahden tai kolmen lapsen perheestä. Se ei ole nykyään kellekään itsestään selvää. Jos unelmoit äitiydestä, pieni muutos terveellisempiin elämäntapoihin on askel hedelmällisyyteen sekä palvelus tulevalle sukupolvelle. Miten kiitollinen siis olenkaan, että tällä hetkellä, 38-vuotiaana, olen taas raskaana. Tämä tieto ei varmasti tule monille uutena, mutta sen sijaan useat meistä eivät edelleen tunnu tietävän, miten paljon pystymme elintavoillamme vaikuttamaan hedelmällisyyden ylläpitoon. RAKKAUSTOHTORIN MATKASSA Hedelmällisiä muutoksia Emilia Vuorisalmi nauttii raskaudesta 38-vuotiaana. Naisen hedelmällisyyden on pitkään kerrottu olevan huipussaan alle kolmikymppisenä. Hedelmällisyys on Suomessa laskussa kuudetta vuotta peräkkäin, ja perheiden keskimääräinen lapsiluku on alempi kuin koskaan. Kuukautisetkin alkoivat vasta 16-vuotiaana. Kehon rasvaprosentti tuntui pysyvän melkein itsestään niin alhaalla, että myös vartalo säilyi poikamaisena. TUTKIMUKSET OSOITTAVAT myös, että olosuhteet raskauden alkaessa ja raskauden aikana vaikuttavat sekä sikiön kehitykseen että syntyvän uuden ihmisen terveyteen koko eliniän ajan. EMILIA VUORISALMI ”Se miten elät ja voit, heijastuu tuleviin sukupolviin.” Emilia Vuorisalmi työskentelee lääkärinä Mehiläisessä
Tea urheili skeletoneli mahakelkkailijana vuoteen 2009 saakka. Vaelsin sen jälkeen monet kerrat Lapissa. – Olin ollut 18 tuntia metsässä piilo kojussa ja odottanut, että näkisin kar hun. Seitsemän vuoden aikana tehdyt kuvausretket luonnossa yöpymisineen eivät Teaa pelottaneet. Tea haluaa innostaa kaikkia luontoretkille. Opas tettuja reittejä riittää monenlaisille kulkijoille. Lue lisää: Kansallispuistot – Maamme luonnon helmet. Tuuli muodosti jääriitteeseen hienoja kuvioita. TEA KARVINEN 56-vuotias ammattiluontokuvaaja ja toimittaja. – Sain ensikosketuksen niihin teininä vaellusrippi leirillä, joka pidettiin Urho Kekkosen kansallispuis tossa itärajan tuntumassa. Uuvuttava mutta mieluisa urakka valmistui juhlavuodeksi. Parisataa metriä pitkä Punainenhiekka oli ennen salainen paikka, jonne ei ollut opasteita. Jos yhteytemme luontoon heikkenee, monet pitkäaikaissairaudetkin lisääntyvät. PÄIVI ANTTILA KUVAT TEA KARVINEN V alokuvaaja Tea Karvinen muistaa erään syyspäivän vuonna 2008. – Nyt rannalla on Metsähallituksen pieni autio tupa, jossa yövyin kolme vuorokautta revontulten alla. 28 ??VOI HYVIN?9. – Vaikka uuvutin itseni usein fyysisesti, voin hen kisesti loistavasti joka ikinen päivä. Pallasjärven etelärannalta otetussa marraskuisessa kuvassa järvi on juuri jäätymässä. | ?2017. Kysyin itseltäni, mikä on intohimoni ja mitä haluan tehdä. KUVAAJAN VALINTA Intohimo kannatteli Tea Karvinen vietti yli 700 päivää Suomen 40 kansallispuistossa kuvaten ja tietoa keräten. Docendo 2017. Se oli helsinkiläistytölle elämys. . Hän on matkustanut yli 60 maassa ja asuu nyt Rovaniemellä. Kirja esittelee kaikki Suomen 40 kansallispuistoa Saaristomereltä Lemmenjoelle. Kun kävelin hiek kapohjaista järvenselkää kohti taustalla siintävää Pallastunturia, luonnon vetovoima oli mahtava. –Pysähdy, katso, tunne, haistele, älä vain juokse nopeasti läpi. TeaKarvinen.com. Mietin siinä tulevaisuuttani. Maiseman kontrasti tuli vahvasti esille kesällä, kun vierailin samassa paikassa. Tea päätti jättää uutiskuvaamisen, muuttaa poh joiseen ja keskittyä luontokuvaamiseen, nimen omaan upeisiin kansallispuistoihimme
| ?2017 ??29. Pyrin kuvillani erinomaisuuteen, en täydellisyyteen, Tea sanoo. Tea Karvinen yöpyi Pallas-Yllästunturin kansallispuistossa sijaitsevan Pallas järven rannalla. –Kuvasin pitkin yötä. VOI HYVIN?9. Järvi peittyi juuri jääriitteeseen
30 ??VOI HYVIN?9. Se oli helpottavaa. – Kun luin Uus perheet ry:n sivuja, tajusin, että muutkin käyvät läpi samat vaiheet ja ongelmat. Monika sai elämäänsä puolison mukana lapsen. | ?2017. Hän asuu Lauttasaaressa miehensä ja tämän 12-vuotiaan tyttären kanssa. ELÄMÄNMUUTOS MONIKA MÄKI TALO, 40 on joogaohjaaja ja Lightfulness Coach
Sitten parisuhde päättyi. Kohti valoa Monika Mäkitalo jätti hyväpalkkaisen työnsä vakuutusyhtiössä ryhtyäkseen joogaohjaajaksi. | ?2017 ??31. TIINA TUPPURAINEN KUVAT PIA INBERG VOI HYVIN?9. Hän myi asuntonsa ja lähti matkalle, jonka aikana hän löysi sisäisen valonsa
Monika haaveilee kansainvälisestä urasta, joten hänen nettimateriaalinsa on kirjoitettu englanniksi. Hän myi asuntonsa Helsingin Lautta saaressa ja osti pelkän menolipun. SYDNEYSSÄ MONIKA MUUTTI Bondi Beachilta löytämäänsä vuokrahuonee seen. SCREW YOU, HAISTA HOME. Anna valon virrata sinuun. Monika oli juuri irti sanoutunut hyväpalkkaisesta työstään vakuutusyhtiössä ja ryhtynyt jooga ohjaajaksi. Anna kehosi rentoutua. . Ulkoa Helsingin EtuTöölöstä kantautuu katu töiden ääniä. Se oli melkein liian hyvää ollakseen totta: Monika veti vuoropäivin yhden jooga tunnin ja yhden meditaatiotunnin. Se ei vastannut Monikan mielikuvaa valkoisesta hiekasta, turkoosista merestä ja auringosta. Harjoituksen nimi on valohengitys. Tuliteriä kalusteita ei tarvita. – Meissä kaikissa on muutakin kuin keho ja mieli. Hänen kumppaninsa oli jäänyt kiinni uskottomuudesta. Se ei kuitenkaan riittänyt. Monika Mäkitalo puhuu rauhallisella äänellä ja hymyilee. Toinen kämppis oli espanjalainen tyttö, jonka nimi oli enteellisesti Monica. | ?2017. Jo lapsena hän oli leikannut koalakarhun kuvan lehdestä ja päättänyt, että jonain päivänä hän pääsee karhun kotimaahan. Yritin ymmärtää mutta samalla ajattelin, että te ette tiedä, mistä te puhutte. Juuresi ovat syvällä maassa. Vas tineeksi hän sai asua ja syödä lomakylässä ilmaiseksi. Sisään, ulos. Kuvittele valon lähde kaukana yläpuolellasi. Jollain tapaa pitkästyin." 32 ??VOI HYVIN?9. Tunnelmaa voi luoda kynttilöillä ja kukilla. Niin Monika ajatteli neljä ja puoli vuotta sit ten. – Sain lomailla kunnolla. Sen on tarkoitus tuoda kehoon keveyttä. – Jos ystävä valittaa, voin olla myötä tuntoinen mutten lähde heittämään lisää bensaa liek keihin, koska on olemassa kevyempi vaihtoehto. – Koneen laskeutuessa minulle tuli tippa silmään, olin niin kiitollinen. – Olin niin vihainen, että minulla oli sarvet otsassa. Se kuulostaa ihanalta, mutta minulle tuli tunne, että minulla on enemmän annettavaa. Sitten keho paloi loppuun, ja parisuhdekin päättyi. Syys kuussa Monika astui lentokoneeseen tilillään noin 25?000 euroa asuntorahoja ja mielessä toive radikaalista elämän muutoksesta. . 1 2 M akaat lattialla. Sydämeen, selkärankaan, lantioon, käsiin. Kun kaksi kuukautta oli mennyt, Monika päätti jatkaa matkaa Australiaan. Olemus on eteerinen ja levollinen. Aluksi se oli tuntunut hyvältä idealta – Monika pystyi elättämään itsensä joogalla, vaikka tulot putosivat kin puoleen entisestä. Jollain tapaa pitkästyin. Joogastudio Shala Helsinki on valkoinen ja avara. . Hengitä sitä kehoosi. 20 joogaohjausta viikossa oli kuiten kin liikaa. Arki asettui vähitellen uomiinsa. He ystävystyivät. Hengitä sydämesi kautta. Hän nauraa vähän väliä kuin ei itsekään uskoisi, mitä hänelle on oikein tapahtunut. Kun ystävä kertoi, että Borneolla Kotakinabalun ulkopuolella olisi auki joogaohjaajan paikka pariksi kuukaudeksi, päätin heti lähteä. Lightfulness on muuttanut Monikan asennetta. Pätevyyden hän oli hankki nut vuorotteluvapaalla. Monika ihastui paikalliseen mieheen, mutta suhde loppui lyhyeen. " Tuli tunne, että minulla on enemmän annettavaa. – Intialainen pariskunta sanoi kurs silla, ettei joogaa ole tarkoitus suorittaa. Joku sanoo sitä sisäiseksi viisaudeksi, toinen sisäiseksi valoksi, Monika sanoo. Ensimmäisenä päivänä borneolaisella pikkusaarella satoi. Hän päätti aloittaa opinnot joogakoulussa. En tul lut maailmaan vain oleskelemaan
– Ajattelin, että ette voi olla tosissanne. Kaikki, mitä tarvitset, on sisälläsi. Monikan matka muutokseen Sain muutoksessa… yhtey den sisäiseen viisauteeni. Myös säännöllisistä rutiineista tuli luopua. Monikasta tuntui vaikealta olla joogaamatta. S "Maksoin retriitistä tähti tieteellisen summan. Yhtenä päivänä Monika katsoi Youtubesta hen gellisen opettajan Kute Blacksonin videon. 3 Monika teki joka päivä kurinalaisesti fyysisesti rankan joogaharjoituksen eikä halunnut luopua siitä. | ?2017 ??33. Joogaamisen lomassa hän alkoi kirjoittaa omaelämä kerrallista kirjaa. Hän toi minulle valon, ja otin sen vastaan. Hän halusi opettaa ihmisille, ettei ole pelättävää. Haaveilen… että saan jakaa keveyttä, iloa ja rauhaa Lightfulnessin kautta ympäri maailmaa. Heti alkuun osallistujille kerrottiin, etteivät he tarvitse retriitin aikana kän nyköitä. – Se puhutteli. ”Hae vain, jos olet valmis ottamaan vas taan radikaalin muutoksen”, mainoksessa sanottiin salaperäisesti. Olen oppinut… että kel paan sellaisena kuin olen. Sen jälkeen minun on ollut vai kea löytää yhteistä tiettyjen ihmisten kanssa. Nautin… pyöräilystä, ulkona olemisesta, meditaatiosta, rannalla kävelystä, tee hetkestä ystävän kanssa ja suklaasta. Yllätyin eniten… siitä, etten ollut niin tyyni kuin kuvittelin olevani. Sivuilla mainostettiin retriittiä Balilla. Se kannatti." VOI HYVIN?9. Tunsin vahvasti, että tähän kannattaa sijoittaa. Kun menin 11 vuotta sitten jooga matolle, jokin muuttui sisälläni. Monika näki mielessään sisäisen lapsensa. Käänteentekevä hetki oli visuaalinen meditaatio, jonka Kute ohjasi. Jotain tuntui silti puuttuvan. Yhtenä päivänä temppelivierailulla Monika oivalsi, ettei hänen pitäisi tui jottaa vain omaan napaansa vaan auttaa ihmisiä. Muutos maksoi… en ole tehnyt laskukaaviota, mutta noin 25?000 euroa eli asunto kaupan voiton verran. Mene vaikka uimaan, he sanoivat. Lapsi sanoi minulle, että olen unohtanut, kuka oikeasti olen. Läheiset ihmiset… ovat olleet jonkinlaisia tuki pilareita vastavuoroisesti. – Kun synnymme maailmaan, olemme jotain suurempaa kuin keho ja mieli. Se oli tervettä, vaikka minulla olikin huono omatunto, kun en joogannut. Meissä on korkeampi tietoisuus. Menetin… joitakin ystävyys suhteita. Laitoin hakemuksen, vaikka 10 päivän retriitti maksoi tähti tieteellisen summan. Afrikkalaisen pastorin ja japani laisen äidin poika kertoo kotisivuillaan lähteneensä Yhdysvaltoihin toteuttaak seen kohtaloaan
Meillä oli ruusuinen alku. – Eden on ollut suurin opettajani. Saatan ottaa kierroksia. – Se oli heti selvä homma. Lapsen kanssa kaikki oli toisin. Todelliset vaikeudet alkoivat vuosi sit ten. Tietenkin Monika mietti sitä, mutta mielestään hän teki oikean ratkaisun. Peten 9vuotias tytär Eden ei nauranut. Jalka oli paketissa, rahaa ei tullut mis tään eikä töitä ollut. ONKO VIISASTA MENNÄ NAIMISIIN ventovieraan kanssa. Työ pitää tehdä sisällä, ketään muuta ei voi syyttää mistään. Virkailijat eivät uskoneet. – Olin suuri rikollinen! hän nauraa. Väliaikainen asunto löytyi ystävien kodista Espoosta. ”Of course you’re gonna take money for it!” Monikalle sanottiin. Silloin itketti. | ?2017. Sitten hän tapasi Petrin. Monika tunsi usein, että hän on ulko puolinen. Ajat telin, etteivät he hyväksy minua. Tajusin, että olen vastuussa elämästäni. Jäljellä olivat enää pienet säästöt. Naimisiinmeno kuului Peten mielestä asiaan. – Maistraatissa Eden mökötti. Meren äärellä kävely antaa energiaa. 1 2 – Olin vetänyt aiemmin uhrirooleja. Jos en voi olla onnellinen juuri nyt, en voi olla onnellinen toisella puolella maa palloakaan. Hän mietti, palaako hän joogaohjaajaksi vai takaisin maailmalle. Kuva on otettu Peten ja Monikan toisilta treffeiltä. Hän alkoi vähitellen sopeutua Suomeen. Hänen isänsä on pappi. . . Vaatimuksia vas tasi lauttasaarelainen Petri, yhden lapsen isä, jonka Monika tapasi Tindersovel luksen kautta. Hänet määrättiin välittömästi takaisin Eurooppaan. Ennen häntä kuvittelin olevani tyyni ihminen. Monika toivoi rinnalleen fiksua miestä, jolla voisi olla jo lapsia. Jalka oli paketissa, rahaa ei tullut mistään eikä töitä ollut. Meditaatio nurkassa on hyvä vetää henkeä. 3 34 ??VOI HYVIN?9. Aluksi pelkäsin puhua sisäisestä valos tani, mutta Pete ymmärsi. Kaiken kukkuraksi hän astui vinosti oksan päälle ja mursi nilkkaluunsa. Monika oli tosin tottunut siihen, ettei hänen tavaroihinsa kosketa. Monika palasi Australiaan leijuen vaalean punaisissa pilvissä. tivasi lentokenttävirkailija kuulustelu kopissa. – En pystynyt todistamaan, etten aio työskennellä siellä. Nyt virkailijat epäilivät, että Monika aikoi tehdä töitä, vaikka oli maassa turisti viisumilla. Oli kesä 2014. Oli hankalaa yhdistää kolme mielipidettä ja ottaa kaikki huomioon. Päätimme, että menemme naimisiin. Monika osti halvimman mahdollisen lennon ja palasi lopulta Suomeen. . Olin sopinut kaverin kanssa, että auttaisin häntä pitämään joogatuntia, mutten aikonut ottaa siitä rahaa, koska se oli osa joogakoulutuksen harjoittelua. Juttu luisti, ja meillä oli hauskaa yhdessä. Muuten koin, että hän hyväksyi minut. – Tuntui, että näin on tarkoitettu. – Tajusin, että olin ollut pakomatkalla. Keskustelu ystävien kanssa auttoi. Ensitreffeillä he laittoivat yhdessä ruokaa ja kävivät seuraavana päi vänä kävelyllä rantakallioilla. – Kun toimitus maistraatissa oli ohi, muistan ajatelleeni, että sehän kävi nop sasti, Monika sanoo nauraen. – MIKSI OLET MATKUSTANUT niin monta kertaa Australiaan ja takaisin. Entinen kämppis lähetti tavarat postitse Austra liasta. Hän oli Australiassa oleske lunsa aikana käynyt kerran Suomessa ja vieraillut lähialueilla joogaretriiteissä. Nyt olen saanut tutustua puo liin, joita en uskonut itsessäni olevan. Ei meillä puhuttu kotona sisäisestä valosta tai uskosta. Inkooseen vanhempien ja siskon luo Monika ei aluksi halunnut mennä. Ventovieras nainen oli ilmestynyt kuin tyhjästä hänen ja hänen isänsä elämään ja sai yhtäkkiä kaiken huomion. Petestä tuntui vaikealta, kun Monika valitti Edenin käytöksestä. Sitten oli aika palata maanpinnalle. Monika oli juuri palan nut Balilta. Per hekään ei tuominnut Monikan valintoja. – Minua hävetti
Petri on vapaa muusikko. Saatamme huomauttaa Petrin kanssa toisillemme, että nyt sä olet kolmostasolla, kipin kapin takaisin vitostasolle. – Voimme elää joko egomielen tasolla, jossa tunnemme vihaa, katkeruutta ja syyllisyyttä. Olen juuri siellä missä pitääkin. Tapaaminen oli lämmin. SUO LEPOA ITSELLESI | 7 | Muista se etenkin, kun elämä tuntuu liian hektiseltä. Monika varasi ajan. Kaikesta voi oppia. Kun katsoo itseään rehellisesti, voi tajuta, että minulla on opittavaa. JOKA TIISTAI JA PERJANTAI Monika menee aamusta lempikahvilaansa, juo teetä ja kirjoittaa kirjaansa. Hän valmistui Lightfulness Coachiksi ja alkoi ohjata valohengitystä ja meditaatiota Yogaia-nettijoogapalvelun kautta. Tai sitten voimme nousta keveyden ja luottamuksen tasolle. MONIKAN VINKIT MUUTOKSEEN YSTÄVÄ SUOSITTELI Leena Maria Markkasen Lightfulness Coaching -menetelmää, joka tähtää henkiseen tasapainoon. Mennyt elämä tuntuu etäiseltä. VOI HYVIN?9. Edullinen vuokra-asuntokin löytyi lehti-ilmoituksella. | ?2017 ??35. VAIHDA NÄKÖ KULMAA | 4 | Jos koet ulkopuolisuutta tai yksinäisyyttä, voit sen sijaan ajatella, että saat arvokasta omaa aikaa. Välillä on parasta olla hiljaa. – Minun oli aika kohdata sisäiset mörköllini. Tein työtä saadakseni rahaa. Monika ei koe joutuneensa luopumaan mistään tärkeästä. Nyt olen valtavan onnellinen, kun saan ohjata joogaa ja puhua Lightfulnessista. Edenille hän on oppinut antamaan tilaa. Asiat tulevat 110 prosentin varmuudella muuttumaan. Kun Leena kertoi miettivänsä ohjaajakoulutuksen järjestämistä alkuvuodesta, Monika ilmoitti heti olevansa kiinnostunut. LUOVU PELOSTA | 5 | Uskalla avata suusi ja puhu. Haemme yhä tasapainoa sen kanssa, olenko Edenin kaveri vai vanhempi. – Joskus pitää ikään kuin poistaa oma ego. Mäkitalojen arki on ilmavaa ja luovaa. Syyllisyyden voi välttää, kun hyväksyy itsensä tilassa, jossa on. Nyt Monika on sujut sen kanssa, ettei hän ole aina ykkönen miehelleen. – Enää en voi lähteä pakomatkalle Australiaan enkä mennä vaatekauppaan miettimättä rahaa. Miehen kanssa pidimme deitti-illan. Kun eteen tulee kriisi, Lightfulnessin mukaan on tutkittava, mitä tilanne yrittää viestittää. Pelko sulaa silloin pois. Monikan mukaan tämä ei tarkoita sitä, ettei saisi suuttua. Joskus pitää luopua hyvästä, joskus paha muuttuu paremmaksi. Elämä tuntuu hyvältä. LUOTA ELÄMÄÄN | 1 | Vaikka se toisi eteen mitä, se kantaa. – Vakuutusyhtiössä ajattelin statusta. Vaikka tuntisit vihaa, sinun ei tar vitse tuntea syyllisyyttä tai huonoa omaatuntoa. Olin suhtautunut väärällä asenteella Edeniin. Kun hänen Youtube-kanavallaan oli sata tilaajaa, järjestimme sipsibileet. Koulutuksessa kysyttiin, rakastatko elämääsi. Siitä on nyt kolme vuotta. Minkä pitäisi muuttua, että rakastaisit. OLE LEMPEÄ ITSEÄSI KOHTAAN | 2 | Se on suurin oivallukseni. Ei tarvitse lähteä lapsen kanssa juupas-eipäs-keskusteluun. KÄÄNNÄ KATSE SISÄÄNPÄIN | 3 | Muut ihmiset ovat peilejämme, meitä tullaan aina testaamaan. Lisäksi hän vetää joogatunteja. Sitä seuraa vapaus. Luotan, että jos haluan jotain kovasti, se toteutuu. Kulje rohkeasti polkuasi ja elä itsesi näköistä elämää. Mietimme, mitä hyvää vuoden aikana on tapahtunut. Kelpaat sellaisena kuin olet. KUUNTELE | 6 | Anna toisen puhua loppuun ennen kuin vastaat. Naimisiinmenoa Monika ei ole katunut hetkeäkään. . – Jokainen haluaa tulla kuulluksi ja nähdyksi, myös lapsi. Samalla saimme merinäköalan. – On tullut sellainen olo, että thank god menimme naimisiin, nyt on selvittävä tästäkin asiasta
Hänet leimattiin sellaiseksi vuosia sitten. Nyt takana ovat paniikkihäiriö, masennus, huumeet ja alkoholi. Haluatko kertoa tarinasi Voi Hyvin -lehden lukijoille. | ?2017. Kiitos! Entä sinä. Mistä sinä olet selvinnyt. Se vaati lenkille ja yritti piristää, Tanja Juutilainen kertoo. Lähetä meille viesti: voihyvin@a-lehdet.fi. HANNA HYVÄRI KUVA HENNA MANELIUS 36 ??VOI HYVIN?9. MINUN TARINANI – Pippuri-koirasta oli apua, kun masensi. ”Kokosin elämäni pala kerrallaan” Toivottomia tapauksia ei ole, sanoo Tanja Juutilainen
– Vaikka kymmenen ihmistä talsisi sinua maanrakoon, ei tarvita kuin se yksi, joka auttaa nousemaan. Kun Tanja Juutilainen saa liiketalouden opintonsa päätökseen, hän haluaa perustaa yrityksen. Tanja tuomittiin toivottomaksi tapaukseksi. RATKAISEVA KÄÄNNE tapahtui myöhemmin Outokummussa, jonne Tanja oli muuttanut silloisen miesystävänsä kanssa. Satanen sieltä, toinen täältä. . Halusin päästä joku päivä töihin. – Toivottomia tapauksia ei ole. TANJA JUUTILAINEN, 30 Pieksämäellä asuva opiskelija. Huumeet Tanja oli jättänyt jo aiemmin. Juhla tuulella hän oli sortunut pikavippeihin. Oikeastaan mihin vain. Sitten hänet palautettiin kotiin. Tanja kasvoi ankaran uskonnollisessa kodissa, jossa oli perheväkivaltaa. Tajusin, että olin roikkunut liian kauan huonoissa ihmissuhteissa. Tanja alkoi käydä lenkeillä ja kuntosalilla. Isosiskon lapset tuovat elämään iloa ja sisältöä. KERRO AVOIMESTI m Sano, mistä on kysymys. En luottanut enää itseeni. Diagnooseja kertyi. Pelkäsin, että sekoan, pimahdan lopullisesti. Loistava sparraaja on myös oma koira Pippuri, joka nukkuu aina kainalossa. – Kolmenkympin kriisi potki eteenpäin. – Yläasteella muutuin sitten taas niin kovaksi, että mua taidettiin pelätä. Siskot ovat tukeneet ja auttaneet jaksamaan. Peruskoulun jälkeen Tanja opiskeli lasten hoitajaksi. Masen nuslääkkeet eivät helpottaneet oloa vaan saivat pään sekavammaksi. Hän heräsi kaverinsa luona railakkaan illanvieton jälkeen. Sitten olisi hauska matkustaa. Muutos vaati sitkeyttä ja kärsivällisyyttä. Kuvassa hän on 14-vuotias. Se ei ollut hyvä ratkaisu. NUORELLA naisella on nykyään monenlaisia unelmia. En olisi uskonut, että elämä voi korjaantua näin. Jo ala-asteella Tanjaa kiusattiin eikä otettu mukaan leikkeihin. Hän ei uskaltanut kertoa kenellekään, koska pelkäsi aikuisia. Oma perhekin on haaveissa. – En olekaan luuseri. Keskity siihen, mitä fyysisesti tunnet, älä siihen, mitä pelkäät seuraavaksi tapahtuvan. VOI HYVIN?9. Huumeet, kannabis ja amfetamiini vähensivät oireita hetkellisesti samoin kuin alkoholi ja rauhoittavat lääkkeet. Paniikkiin Tanja haki apua psykologeilta ja psykiatrilta. Elämää voi korjata, jos lähellä on kannustavia ihmisiä. Paniikki voi iskeä vielä joissain sosiaalisissa tilanteissa, mutta Tanja ei pakene. Hyvän olon kierre tempaisi mukaansa. Kaikki kiinnostaa, ja maailma on avoin. Ahdistus helpottaa. Joka kolmas kokee paniikkikohtauksen ainakin kerran elämässään. Hän mursi jalkansa. Opinnot jäivät kesken. Jokainen on hyvä jossain. Opinnot hän aloitti tänä syksynä. Kun kohtaus on ohi, jatka sitä mitä olit tekemässä. Energiaa ei kannata tuhlata oireiden torjuntaan tai salailuun. Jos paniikki iskee KOE TUNTEET m Anna kehosi reagoida juuri sillä tavalla kuin se reagoi. Sen kun tajuaa, kaikki alkaa muuttua. Tunsin oloni ihan zombiksi, kun otin lääkkeitä. Itseluottamus kasvoi pikkuhiljaa. Tanja haki ja pääsi velkajärjestelyyn. – Aloin elää myös sen ansiosta, että ryhdyin kääntämään kohtaamani negatiiviset asiat positiivisiksi. – Ajattelin, että mikä mun on. Halusin jotain muuta. – Olin ihan yksin. Kaupassa tuntui, että kaikki tuijottivat ja paheksuivat. – Kohtaan hankalan olon. Hengitä. Tanjalla on kaksi hyvää ystävää, jotka rohkaisevat eteenpäin. – Itsevarmuuteni katosi kokonaan. VAIKKA TANJA sanoo ”sitkutelleensa” elämässä monesti omin voimin, apua on tullut eri tahoilta. LÄHTÖKOHDAT eivät olleet hyvät. Ympäristö vahvisti omia epäilyjä. Nyt hän vähensi reilusti alkoholin käyttöään. Tyttö juoksi kauhuissaan pois. – Sain leiman otsaani. En tuntenut siellä ketään. Masennus helpotti. Paniikkioireet jatkuivat ja pahenivat. Olin varma, ettei minusta tule koskaan mitään. Elämänmuutos alkoi viisi vuotta sitten. Tanja sai ensimmäisen paniikkikohtauksen 14-vuotiaana. Tanja erosi ja muutti takaisin kotipaikkakunnalle Pieksämäelle. Tanjan amerikan cocker spanieli on vilkas ja hyväntuulinen. Tanja huostaanotettiin murrosiässä joksikin aikaa. – Korjasin elämääni pala palalta. Päätin, että nyt tämä saa kerta kaikkiaan loppua. SE MENEE OHI m Oireet kestävät yleensä muutamista minuuteista puoleen tuntiin. Seuraavalla kerralla on jo helpompaa. Lähde: Paniikkihäiriöyhdistys, paniikki.net/paniikkihairio. Kun usko itseen löytyy, kaikki järjestyy. Häntä hikoilutti ja vapisutti. Lastenkodin omahoitaja on jäänyt mieleen, samoin sosiaalitoimiston ymmärtäväiset tädit sekä nuorisotyöntekijä, joka kulki vierellä raskaimpina hetkinä, kuunteli ja kannusti. Pienistä summista oli kertynyt maksettavaa. | ?2017 ??37. En ottanut ihmisten ikäviä puheita enää niin vakavasti ja henkilökohtaisesti. Rankka tausta ajoi etsimään helpotusta päihteistä ja turvaa vaihtuvista poikaystävistä. Kouluun oli vaikea mennä
Tai sitten kruu naan kaiken 1920luvun hen kisellä kimallepannalla tai hiuskorulla. 215 e. SUOJELE IHOASI Ihoa kirkastaa ja rauhoittaa Ahavan Mineral Radiance Energizing Day Cream. Kokeile sinäkin! 1. Se myös suojaa ihoa ympäristön saasteilta, UV-säteilyltä (SK 15) ja infrapunavalolta. 2. VUOSIA VASTAAN Luonnonkosmetiikan luksusbrändi Tata Harperin Crème Riche taistelee ikääntymisen merkkejä vastaan 43 eri aktiivi ainesosan voimin. 49,90 e. | ?2017. S ytytän kynttilän ja valit sen Spotifysta juhla soittolistan. Olen lähdössä juhliin ja laittaudun pitkän kaavan mukaan. Huulipuna antaa loppu silauksen! Uskalla kokeilla tummaa sävyä, voit yllättyä. 29,50 e. Varaan siihen vähintään tunnin. Viimeistele kampaus L’Anzan Healing Oil Brush Thru -hiuskiinteellä. Tässäpä juhliin sopiva harja. Laittau tuminen on ihanan naisel lista, oma hetkeni, jona saan keskittyä vain itseeni ja tule vaan iltaan. Valmiina iltaan Talven juhlissa iho hohtaa hoidettuna ja huulet sekä kynnet saavat ylleen purppuraa. Juon samalla lasin kuplivaa, piirrän silmän rajaukset huolella, meikkaan kulmakarvat normaalia tum memmiksi (älä vain liioittele tässä kohtaa) ja sipaisen lopuksi hohtotuotetta nenän varteen, amorin kaareen ja kulmaluille. Se silottaa, kiillottaa ja vahvistaa hiuksia. Hiukset voi kammata sen suihkuttamisen jälkeen. Mutta nyt on aikaa. Kimaltavalla Tangle Teezerillä takut selviävät hellä varaisesti ja juhlafiiliskin nousee. KAUNEUS KAUNEUS ETKOT KYLPPÄRISSÄ Aamuun asti Koko yön kestävän kampauksen takana on kaksi salaisuutta: muotoilutuote ja hiuskiinne. Siksi muotoilen hiukseni huolettomille lai neille mutta annan niiden olla vapaina. 14,90 e. 3. Se kosteuttaa ja kiinteyttää ihoa. 1 3 2 = luonnonkosmetiikkaa 38 ??VOI HYVIN?9. Levitän vartalolle tuoksuvaa kosteusvoidetta ja hiuksiin kiharavaahtoa, föönaan tukan kuivaksi ja tartun kiharti meen. KU VA IS TO C K Anna Kauhala rakastaa juhlia ja niihin laittautumista. Rakastan sitä! Normaalina päivänä meik kaan viidessä minuutissa ja sidon hiukset poninhännälle. Entä hiukset sitten. Kau nein juhlakampaus on rento ja pöyheä. 21,95 e. Jos hiuksesi ovat pörröiset, kokeile Four Reasonsin The Whip -muotoiluvoidetta
Näin hiukset eivät ole aamulla miten sattuu vaan loivilla laineilla. VINKKI T IE D U ST E LU T SI V U L L A 80 . Se sisältää aitoa sahramiuutetta. Vegaaninen tuote. 5,20 e. . 5. 4. 2. Se hoitaa hiuksia öljyillä ja sopii kaikille hiuslaaduille. Lämpimän rus kea Dark Mauve luomiväri sopii iltaan. PURPPURAKYNNET Kun päivät pimenevät, myös kynsilakka saa tummua. . KU VA TO N I H Ä RK Ö N EN Heräsitkö tukka takussa tai tyynynkuva hiuksiin painuneena. . . 34,90 e. HUS SILMÄPUSSIT! Mustille silmän alusille ja silmäpusseille antaa kyytiä Remescarin Eye Bags & Dark Circles. . . 19,90 e. HIUSTEN PELASTUS Saat kiiltävät ja helposti käsi teltävät hiukset Evolven Nouri shing Hair Eli xirillä. 3. VOI HYVIN?9. 7. 31 e. | ?2017 ??39. KAKSI YHDESSÄ Huulet ja pos ket voi meikata samalla Zuiin voidemaisella Lip & Cheek Crèmellä. LUOMUA LUOMILLE Luonnonkos metiikkasarja Estelle & Thild on lanseeranut meikkisarjan. 107 e. 24 e. KIRKAS KATSE Silmänympärys alueen juon teita ja ryppyjä häivyttää Mádaran Smart Antioxidants AntiFatigue Eye Rescue Cream. Mavalan 189 Montevideo on täydellinen tumma purppu ran sävy. Sävyjä on kuusi. 6. . 34,90 e. Se pois taa turvotuksen hetkessä. SAHRAMIA KASVOILLE Kreikkalai sen Korresin Golden Krokus kauneus eliksiiri korjaa ikääntymisen merkkejä iholta. Vältät poninhäntäpäivät ja aamuiset hiuskriisit, kun levität pyyhekuiviin hiuksiin illalla kiharatuotetta ja letität ne sitten parille löysälle letille. 1
Muodikkaat mielikuvat eivät aina vastaa todellisuutta. | ?2017. VEGAANINEN KOSMETIIKKA Mitä on vegaanikosmetiikka. MILJA YLI-OPAS KUVAT GETTYIMAGES JA ISTOCK 40 ??VOI HYVIN?9. Jos olet tarkka käyttämistäsi kauneustuotteista, opi tunnistamaan synteettisen-, luonnonja vegaanikosmetiikan erot
Mehiläisvaha Mehiläisten kennoista. – Hunajan tuotannossa kuolee mehiläi siä, kun hunajaa kerätään. VARMASTI VEGAANISTA Animalian sivuilta löytyy lista Suomessa myytävistä vegaanisista ja eläinkokeettomista kosmetiikkatuotteista: animalia.fi. . Kollageeni on proteiini, jonka väitetään parantavan ihon kuntoa. IHON HELLIJÄ Suomalaisen Mia Höytön Lumous Rich Nurturing -seerumi kiinteyttää ja kosteuttaa ihoa. . VOI HYVIN?9. On kuitenkin kaksi ainetta, joita on vai kea korvata: kollageeni ja keratiini. Se myös hoitaa ripsiä. . Vegaaninen kosmetiikka ei sisällä mi tään eläinperäisiä ainesosia, eikä niitä käytetä tuotteen valmis tuksessa. A-vitamiini* Kalanmaksaöljystä ja kananmunista. Nykyisin kosmetiikassa py ritään kuiten kin vähentämään eläinperäisiä ainesosia. . KUTRIEN PELASTUS Hiukset tehokosteuttaa ja värin kestoa pidentää Rahuan Color Full Hair Mask. Kasvit on kasvatettu ja eläinperäiset tuotteet tuotettu tietyillä sovituilla me netelmillä. Sen sanotaan jopa vähentävän ryppyjä. Kosmetiikan eläinperäisiä ainesosia: . Tällaisia ai neita ovat esimerkiksi vuohen maito, hunaja ja mehiläisvaha. Kananmuna peräisistä raakaaineista ei tiedetä, ovatko kanat eläneet lattia vai häkkikanaloissa, Uotila sanoo. . Karmiini Hyönteisistä. Lanoliini Lampaanvillarasva. Hunaja Mehiläiskennoista. Kollageeni voi olla peräisin vasikoiden ja porsaiden sideku doksista. E läimistä on tehty kauneustuot teita kautta aikojen. . . Sertifioidun luonnonkosmetiikan tuo tanto on tiukasti ja virallisesti valvottua. Animalian eläinsuo jeluasiantuntijan Leena Uotilan mukaan näitäkään raaka aineita ei silti voi pitää harmittomina eläimille. Vegaani ja luonnonkosmetiikka menevät monella sekaisin. Minkkiöljy Minkin rasvasta. 24 e. Suoraan luonnosta vai ei. Silkkiaminohapot Silkki perhosen toukan kotelosta. . Hunajan tuotannossa kuolee mehiläisiä. Elastiini Nisäkkäistä saatava proteiini. S . | ?2017 ??41. Sellakka Hyönteisistä. VÄRIN KORJAUS Vegaanisen hiustenhoitosarjan Maria Nilan Pearl Silver -naamio kirkastaa vaalean värin. Myös luonnonkosmetiikassa voidaan käyttää joitain eläinperäi siä ainesosia, jos ne on saatu elävästä eläimestä ilman, että sille aiheu tuu haittaa. Vuohenmaito Vuohesta. Hiuksia korjaava keratiini tulee eläinten sarvista ja sorkista sekä hyönteisistä. Sivetti* Sivettikissojen anaalirauhasista. . 76 e. Vegaanikos metiikka ei tarkoita, että kaikki raakaaineet oli sivat luonnosta, vaan vegaanisia tuotteita löy tyy myös synteettisestä, laboratoriossa valmistetusta kosmetiikasta. 54,10 e. AHA-hapot* Maidosta saatavia maitohappoja. . . . . Helmipuuteri* Helmistä. . 14,80 e. Maitoperäisten tuotteiden kohdalla eläinten elinoloista ei ole takeita. *Ainesosa voidaan valmistaa synteettisesti, kasvitai eläinperäisesti. Myski* Myskihärän tali rauhasista. Kollageeni* Nisäkkäiden sidekudoksesta, kalan nahasta ja suomuista. . Samoin eläinperäisillä geeneillä muokatut kas viperäiset ainesosat on kielletty. RIPSIEN HOITAJA Kauniit ripset saat Zuii Organicin Vegan Flora -maskaralla. Tuoksuissa paljon käytetty myski valmis tetaan useimmiten laboratoriossa synteet tisesti, mutta se saattaa olla myös oikean myskihärän talirauhasista. Keratiini Sarvista ja sorkista sekä hyönteisistä. Laktoosi Maidosta saatava maitosokeri
– Markkinoilla on paljon kosmetiikkaa, joka sopii vegaaneille, vaikka sitä ei erikseen mainita, muistuttaa Eeva-Mari Karine Tekno kemian Yhdistyksestä. Euroopan Komissio ylläpitää Cosmetic Ingredient database -sivustoa, joka auttaa selosteen tavaamisessa. Animalia kyseenalaistaa EU:n eläinkoekiellon valvonnan markkinoilla. Suomalaisella Cosmethics sovelluksella voi puolestaan selvittää tuotteen viivakoodin lukemalla, onko tuote vegaaninen. Esimerkiksi Kiinassa kosmetiikkaa voidaan testata eläimillä. Hyvä suomalainen INCI-lista Päänvaivaa riittää. Eläinkokeet on kielletty EU:ssa EU:n kosmetiikkalaki kieltää eläin kokeet aivan kaikelle kosmetiikalle ja sen raakaaineille. Omega-3-rasvahapot ovat ihmiselle välttämättömiä monityydyttymättömiä rasvahappoja. Pakkauksessa ei aina kerrota kosmetiikan vegaanisuudesta, vaikkei siinä eläimen aineksia olekaan. Eläinkokein testattujen kosmetiikkatuotteiden ja raaka-aineiden maahantuonti on kiellettyä. Niitä voi myös saada eri lähteistä. Jotkin raaka-aineet saattavat olla synteettisiä, kasvitai eläinperäisiä. SYDÄNTEN ASIALLA! Leaderin Terveystuotteet ovat edullinen ja laadukas päivittäistavaraja erikoiskaupoissa myytävä vitamiinija hivenainesarja.. Sieltä kosmetiikan ainesosat löytyvät INCI-nimillä. Tuotteen koostumukseen vaikuttavaa steariinihappoa puolestaan saatiin ennen naudantalista mutta nykyisin sitä valmistetaan kasvirasvoista. Jos on epävarma tuotteen sisällöstä, kannattaa kääntyä tuotteesta vastaavan yrityksen puoleen. Kalaöljy Omega-3 80 kaps Kaikki Leader Terveystuotteet valmistetaan Suomessa Vantaalla, Leaderin omassa tehtaassa. Sivustolla on lyhyt selitys kustakin raakaaineesta. Kansainväliset INCInimet vaihtelevat raakaaineen alkuperän ja kemiallisen rakenteen mukaan. . Esimerkiksi A-vitamiinia saadaan sekä laboratoriosta, kalanmaksa öljystä että munanvalkuaisesta. Jotkin niistä voivat olla joko synteettisiä, kasviperäisiä tai eläinperäisiä. Lisäksi omega-3 tekee hyvää verisuonistolle. EPAja DHArasvahapot edistävät sydämen normaalia toimintaa. Valmisteen sisältämä E-vitamiini on voimakas antioksidantti. Ainesosien alkuperää sivusto ei kuitenkaan kerro. Mehiläis vaha saattaa esiintyä luettelossa nimellä beeswax , behenyl beeswax tai cera alba . Sama raaka-aine voidaan kirjoittaa INCIeli ainesosaluettelossa eri tavalla eri tuotteissa. Helppokäyttöisempi on suomenkielinen sivusto incihaku.fi, jossa ainesosaa voi hakea myös raakaaineen alkuperän mukaan, esimerkiksi sanoilla kala, helmi tai fish, pearl . – Jos kosmetiikkatuotteen raaka-aineet tai koko tuote tuodaan EU:n ulkopuolelta, ei eläinkokeettomuudesta voi olla täysin varma, Uotila sanoo. leader.fi Kalaöljyvalmiste, joka sisältää runsaasti omega-3-rasvahappoja. Tutki tuoteseloste ja kysy Kosmetiikassa käytettyjen ainesosien alkuperää ei aina voi päätellä tuoteselosteesta. Laadusta vastaa farmasian tohtori Magali Laasonen
Hämäläinen uskoo meditatiivisen kävelyn voimaan. | ?2017 ??43 Hyvä olo. Kun katsoo rehellisesti sisimpäänsä, näkee paitsi vahvuutensa, myös kasvuhaasteensa. 62 | Onnenpostia s. Minerva 2017. 58 | Terveys s. Ruoka s. ”Elämä on rakennettu muuttumattomuuden asenteen varaan”, kirjoittaa kouluttaja Pekka Hämäläinen. ”Tiesin, että minä olen itsessäni turvassa, minulla on sisäinen vahvuus enkä tarvitse ulkoisia tukia pitämään itsetuntoani kasassa.” Tiedäthän sinäkin. Kävellessään hän on oivaltanut rakentaneensa minuuttaan toisten mielipiteiden varaan. Hän tarkkailee elämän ihmeitä, katselee maisemia ja tekee hengitysharjoituksia. Epämukavuusalueelle joutuminen voi ahdistaa. 44 | Vitamiinit s. TT Lähde: Pekka Hämäläinen: Eräänä aamuna heräät onnellisena. VOI HYVIN?9. Ajatukset lähtevät liikkeelle, ideoita syntyy, mieli rauhoittuu. 65 | Jooga s. 64 | Kelluntatankki s. 68 | KU VA IS TO C K Lähde meditatiiviselle kävelylle Pienetkin arjen muutokset voivat tehdä olon turvattomaksi. Hyvien ajatusten vastustamaton voima. 50 | Syö hyvin s. Lopulta hän oppi luottamaan itseensä. 66 | Psykologia s. Miksi. 56 | Hampaiden pesu s
Kaurasuurimo-juuressalaatin ohje sivulla 49. | ?2017. KAISA NIEMINEN KUVAT SATU NYSTRÖM kaurasta 44 ??VOI HYVIN?9. Suurimot sopivat hyvin salaatteihin ja ruokien lisukkeeksi. Parasta Monikäyttöinen ja terveellinen kaura on suomalaisille tuttu superfood ja herkkävatsaistenkin herkkua. RUOKA Kuoritusta ja lämpökäsitellystä kauranjyvästä valmistettu kaura suurimo sisältää runsaasti muun muassa sydänystävällisiä kuituja
Ohje sivulla 49. Siirrä nyhtökaura pannulta flatbreadin päälle, lisää muut täytteet ja herkuttele. VOI HYVIN?9. | ?2017 ??45. Nyhtökauralle riittää nopea lämmitys öljytyllä pannulla
Laita koloon puolukkaseosta ja ripottele pinnalle kauratoscaa. Tee toscatäyte. Pyöritä kaksi pitkää tankoa. Kauramaito ja -jauhot tuovat pullataikinaan pehmeää makua. Pyöritä paloista pikkupullia. 2. Kirpeä puolukka sopii mainiosti pullan täyteeksi. 7. Sulata voi kattilassa, lisää sokeri ja isot kaurahiutaleet sekä vehnä jauhot ja lopuksi maito. Lisää pehmeä tai sulatettu voi vaivaamisen loppu vaiheessa. Sekoita puolukoihin sokeri ja peruna jauhot. Alusta jauhot joukkoon. Paina jauhossa kastetulla vesi lasilla pulliin kuoppa ja pistele haarukalla pari reikää. 5. Kohota liinan alla kaksinkertaiseksi. Liota hiiva maitoon. Leikkaa tangot 10–12 osaan. 3. Laita ne pellille leivinpaperin päälle, jätä kohoamisvaraa. Paista 225 asteessa 12–15 minuuttia. Lämmitä maito kädenlämpöiseksi (+37 astetta). . Kohota liinan alla kaksin kertaiseksi. Jaa taikina kahteen osaan. 6. Voitele reunat vatkatulla munalla. Anna kiehahtaa vain hetki ja ota kattila pois levyltä. Lisää muna, sokeri, suola ja karde mumma, sekoita hyvin. | ?2017. Vaivaa tasaiseksi ja pehmeäksi taikinaksi, kunnes taikina irtoaa kulhon reunoilta. Kaada taikina jauhotetulle työpöydälle. 4. 46 ??VOI HYVIN?9. Puolukkapulla kauratoscalla NOIN 24 KPL | VALMISTUSAIKA NOIN 2 T Pullataikina: ½ l kauramaitoa 50 g hiivaa 1 kananmuna 1 tl suolaa 2 dl sokeria 1 rkl kardemummaa noin 9–10 dl vehnäjauhoja noin 5 dl kaurajauhoja 100 g voita tai margariinia Täyte: 400 g pakastepuolukoita 1 ½ dl sokeria 3 rkl perunajauhoja Kauratosca: 100 g voita 1 dl sokeria 2 ½ dl isoja kaurahiutaleita 1 rkl erikoisvehnäjauhoja ½ dl kauramaitoa Voiteluun: 1 kananmuna 1. Rapea kauratosca antaa herkulle viimeisen silauksen
VOI HYVIN?9. Tee taikina jo illalla valmiiksi kohoamaan. Liota kaurahiutaleita 30 minuuttia tai yön yli. Lisää 42-asteiseen veteen kuivahiiva, jauhot ja suola, sekoita nopeasti. Älä vaivaa taikinaa. 4. 2. 3. Älä keitä. Pane kannellinen, 2–3 litran uunipata kylmään uuniin ja käännä uuni 225 asteeseen. 5. Tarvitset vain 2–3 dl isoja kaurahiutaleita, 7–8 dl vettä, 2–3 taatelia, ripauksen suolaa ja halutessasi vaniljaa. Kaada uusi puhdas vesi päälle ja anna koneen käydä 2–3 minuuttia koneen tehosta riippuen. | ?2017 ??47. Mitä pidempi kohotusaika on, sitä enemmän leipään tulee makua. Säilytä juomaa kylmässä. Ota tämän jälkeen kansi pois ja jatka paistamista vielä 15 minuuttia. Paista leipä aamulla ja nauti lämpimänä. S Kaura-vaniljakastike 4–6 ANNOSTA | VALMISTUSAIKA 15 MIN+JÄÄHDYTYS ½ vaniljatanko 2 dl kaurakermaa 2 dl kauramaitoa 2 rkl maissijauhoja 1 keltuainen 4 rkl sokeria 1. Ota kattila pois levyltä ja poista vaniljatanko. Halkaise vaniljatanko. Nosta kattila levylle. Peitä leivinliinalla ja anna kohota vielä 30 minuuttia. Tuoretta ja rapeakuorista pataleipää ei voita mikään. Kaavi sisus kattilaan ja lisää itse tanko. Pane kansi päälle ja nosta pata uuniin 30 minuutiksi. Gluteenittoman omenakukon taikinakuoren sisältä paljastuu herkullinen omenatäyte. Kuumenna koko ajan sekoittaen, kunnes kastike sakenee. 7. Valuta vesi pois ja laita hiutaleet, taatelit, suola ja vanilja blenderiin. Valmista itse kauramaitoa Terveellistä ja herkullista kauramaitoa on helppo tehdä itse. 2. 3. Kaurapataleipä 1 LEIPÄ | VALMISTUSAIKA KOHOTUS 12–24 T+1 T 3 ½ dl vettä ½ tl kuivahiivaa 4 dl vehnäjauhoja 1 dl kauraleseitä 2 dl kaurahiutaleita 1 ½ tl suolaa 1. Mittaa loput ainekset kattilaan ja sekoita kunnolla. Peitä kulho kelmulla ja jätä taikina huoneenlämpöön kohoamaan 12–24 tunniksi. Ohenna tarvittaessa kermalla tai maidolla. 2. Muotoile taikinasta pyöreä leipä, mutta älä vaivaa taikinaa. Voit myös jättää kaurankuidut maitoon, jolloin seos on hiukan paksumpaa. Kun taikina on kohonnut pöydällä, ota kuuma pata uunista, voitele pata öljyllä ja nosta taikina tulikuumaan pataan. Ota pata uunista ja kumoa leipä ritilälle jäähtymään. Jäähdytä kastike jääkaappikylmäksi. Tee pinnalle muutama koristeviilto ja ripottele päälle jauhoja ja kaurahiutaleita. 6. Voit toistaa siivilöinnin, jos haluat juomasta tasaisempaa. Älä peitä leipää leivinliinalla, jotta se säilyttää rapean kuorensa. 4. 1. Ohje sivulla 49. Kumoa taikina reilusti jauhotetulle pöydälle. 3. Se säilyy noin 2–4 päivää. Kaada juoma harsokankaan tai siivilän läpi isoon kulhoon
48 ??VOI HYVIN?9. Kauracrunchy on maistuva lisuke erilaisiin jälkiruokiin. | ?2017. Voit kerätä pihlajanmarjat hilloa varten vasta ensimäisten yöpakkasten jälkeen, jolloin niiden kirpeys on miedontunut
Kuumenna vesi ja kasvisliemi kattilassa kiehuvaksi. 3. 3. 3. Kauracrunchypihlajanmarjajälkiruoka 4 ANNOSTA | VALMISTUSAIKA 30 MIN Kauracrunchy: 4 rkl voita 3 rkl fariinisokeria 2 dl kaurahiutaleita Väliin: 2 dl vatkautuvaa soijatai kaurakermaa 1 prk (150 g) kauratuorejuustoa 1 rkl hunajaa 2 dl pihlajanmarjahilloa 1. Soseuta tehosekoittimessa tai sauvasekoit timella tasaiseksi soseeksi. Ripottele joukkoon öljy, suola ja musta pippuri, sekoita juureksia hyvin. Leikkaa juusto kuutioiksi tai kolmioiksi. Nyhtökaura flatbread 4 KPL TAI YKSI ISO | VALMISTUSAIKA 1 T Pohja: 1 ½ dl vettä ¼ tl suolaa 3 ½ dl vehnäjauhoja 1 ½ tl leivinjauhetta 1 rkl öljyä Täyte 1: ½ pkt Mondaytai Tomaatti-nyhtökauraa 1 rkl öljyä ½ rasiaa (à 150 g) pehmeää vuohenjuustoa ½ punasipuli 2 viikunaa ½ ruukkua villirucolaa 2 rkl oliiviöljyä voiteluun Täyte 2: ½ pkt Mondaytai Tomaatti-nyhtökauraa 1 rkl öljyä ½ rasiaa (à 150 g) pehmeää vuohenjuustoa 10 kirsikkatomaattia 1 rkl kapriksia 10 mustaa kalamataoliivia ½ ruukkua herneenversoja 1 rkl pinjansiemeniä 2 rkl öljyä 1. Sekoita suurimot ja juurekset yhteen ja lisää salaattipedin päälle. 4. Erota taikinasta kaksikolmasosaa ja taputtele se uunivuoan (halk. Nosta pois levyltä, kaada lautaselle ja anna jäähtyä. Lisää suola veden joukkoon. Kauli taiki nasta leivinpaperin päällä jauhoja apuna käyttäen pitkulaisia levyjä tai leivo yksi iso flatbread. Moreeni 2016. Kaurasuurimo-juuresjuustosalaatti 6 ANNOSTA | VALMISTUSAIKA 1 T 2 dl kaurasuurimoita (raakana) ½ l vettä ½ kasvisliemikuutiota 2 porkkanaa 1 palsternakka 2 punajuurta 1 punasipuli 2 rkl öljyä ½ tl suolaa ½ tl mustapippuria 1 rasia vuonankaalia 200 g Keisarinna-juustoa (Valio) ½ granaattiomena ½ dl saksanpähkinöitä 1. Tee sitten kauracrunchy. Voit myös paistaa leivät parilalla tai grillissä. Sulata voi pais tinpannulla, lisää sokeri ja anna sulaa, älä polta. 4. Ota pois uunista ja ripottele leipien pin taan oliiviöljyä. . Kuvausastiat Leena Kouhian Raaka Rå, raakaraw.com ja Cobello, cobello.fi. Vatkaa pehmeä voi ja sokeri kuohkeaksi vaahdoksi. Huuhtele kaurasuurimot siivilässä. Taputtele loppu taikina leivinpaperilla kanneksi ja laita se jääkaappiin hetkeksi. Anna taikinan levätä 15 minuuttia. | ?2017 ??49. 4. Lue lisää: Kaisa Nieminen: Nyhtökauraa! Hyvää kasvisruokaa sinulle. Gluteeniton omenakukko ja kaura-vaniljakastike 6–8 ANNOSTA | VALMISTUSAIKA 1 T 10 MIN 200 g voita tai margariinia 1 ½ dl sokeria 2 dl tattarijauhoja 2 dl gluteenittomia kaurajauhoja 1 tl leivinjauhetta Täyte: 400 g omenoita 1 dl ruokosokeria 1 tl kanelia ½ tl aitoa vaniljaa 1. Lisää suurimot veteen, laita kansi päälle ja anna kiehua miedolla lämmöllä 25 minuuttia. Kuumenna uuni 250 asteeseen. 3. Paista pieniä leipiä kuumassa uunissa 4–6 minuuttia ja isoa noin 10 minuuttia. Laita kahdelle pohjalle täytteeksi nyhtökauraa, punasipuli renkaita, viikunalohkoja, rucolaa ja öljyä ja kahteen puolitettuja kirsikkatomaatteja, kapriksia, oliiveja, herneenversoja ja pinjasiemeniä. Sekoita pari kertaa paistamisen aikana. Laita lasien pohjalle vaahtoa, sitten hilloa ja kauracrunchya. 2. Varmista, ettei kannessa ole reikiä. Tarjoa lämpimänä kauravaniljakastikkeen tai kaurakerma vaahdon kanssa. 5. 2. 18–20 cm) pohjalle ja reunoille 3–4 cm:n korkeudelle. Paahda 225asteisessa uunissa 20–25 minuuttia. Keitä 10 minuuttia välillä sekoittaen. Anna jäähtyä 30 minuuttia ja kaada puhtaaseen hillopurkkiin. Lisää joukkoon sokeri ja kaneli. Paista uunin alatasossa 200 asteessa noin 40 minuuttia. 3. Notkista tuore juusto ja lisää vaahto joukkoon. Huuhtele vuonankaali, kuivaa se liinan alla ja asettele vadille. Lisää leivinjauhe jauhoihin ja lisää vaahdon joukkoon. Vatkaa kerma vaahdoksi. Aseta kansi päälle ja paina reunat kunnolla kiinni. Kaada seos vuokaan. Laita juurekset pellille leivinpaperin päälle. Kuori juurekset ja leikkaa kuutioiksi. Tee ensimmäiseksi hillo. Lisää lopuksi rouhitut saksanpähkinät. Valuta suurimot, jos kaikki neste ei ole imeytynyt. VOI HYVIN?9. Sekoita lei vinjauhe jauhoihin ja lisää taikinaan. 2. Tee toinen samalainen kerros. 2. Anna hiutaleiden paahtua noin 5 minuuttia niin, että ne saavat kunnolla väriä. 2. Kaada kattilaan ja sekoita joukkoon siirappi. Kiehauta seos ja lisää hillosokeri koko ajan sekoittaen. Varaa kaappiin hiutaleita, leseitä, suurimoita ja jauhoja. 5. Lisää kaurahiutaleet ja sekoita hyvin. Levitä leipien pohjalle vuohenjuustoa. Lisää loppuvaiheessa öljy ja vaivaa tasaiseksi. Lämmitä nyhtökaura nopeasti öljy tyllä pannulla. Jaa taikina neljään osaan. Pese pihlajanmarjat ja ota huonot pois. Säilytä jää kaapissa. Pese ja leikkaa omenat kuutioiksi. Lisää joukkoon juustokuutiot ja granaattio menansiemenet. 4. Mausta hunajalla. Pihlajanmarjahillo NOIN 1 L VALMISTA HILLOA | VALMISTUSAIKA 20 MIN+JÄÄHDYTYS 1 l pihlajanmarjoja 2 dl tummaa siirappia 250 g hillosokeria 1
Näin valitset ja käytät niitä oikein. | ?2017. KIRSI HEMÁNUS KUVAT ISTOCK ITSEHOITO-OPAS 50 ??VOI HYVIN?9. TERVEYS Talven tärkeimmät vitamiinit Vihanneksia pursuava ruokalautanen on terveyden perusta. Myös vitamiinit ja muut ravintolisät auttavat jaksamaan kaamosaikana
Käyttösuositus: Dvitamiinilisää suositellaan lapsille, nuorille ja ikääntyneille ympäri vuoden. Se ylläpitää osaltaan vastustuskykyä ja vaikuttaa sokeri aineenvaihdunnan ja verenpaineen säätelyyn. Jokainen meistä kokee talven omalla tavallaan. – Kaikille sopiva saantisuositus on 10 mikrogram maa Dvitamiinia vuorokaudessa, sanoo ravitse mustieteen professori Christel Lamberg-Allardt Helsingin yliopistosta. Kesällä auringon UVB säteet muuntavat kolesterolin iholla Dvita miiniksi. Määritysmenetelmät ovat erilaisia, ja tulokset voivat siksi vaihdella paljonkin. Imeytymistä parantaa leivän hapattaminen ja puurohiutaleiden liottaminen yön yli. hyvä, suuri määrä voikin olla huono ja heikentää jon kin toisen ravintoaineen imeytymistä, Voutilainen sanoo. T erveys ei ole minkään yksittäisen vita miinin varassa. – Yksilöllisiä eroja on siinä, miten veriarvot rea goivat saantiin. LambergAllardtin mielestä lähtökohta ei voi olla se, että ihmisten tulisi ottaa purkista vitamiinilisää ja maksaa siitä. Ne parantavat hänen mukaansa vastustuskykyä ja vaikuttavat myös mielialaan. Vaikka pieni määrä olisi D-VITAMIINI Mihin tarvitaan. Joissakin metsäsienissä, kuten suppilovahveroissa ja kantarelleissa, on Dvitamiinia. On kuitenkin vitamiineja, joiden saantiin suomalaisten kannattaa kiinnit tää huomiota. Lapsille ja nuorille suositellaan vitamiinilisää ympäri vuoden, mutta aikuiset eivät sitä Lam bergAllardtin mukaan tarvitse, jos he syövät ravitse mussuositusten mukaisesti ja oleskelevat auringossa. Huomaa tämä: Jos vitamiinilisää ottaa pitkään suuria määriä, se voi johtaa myrkytykseen sekä verisuonten ja sisäelinten kalkkeutumiseen. S Tarkkaile vitamiinilisien kokonaismäärää. – Jos käyttää useampia vitamiinilisiä, pitää katsoa, etteivät ne ole päällekkäisiä. Iän lisäksi Dvitamiinin imeytymistä voivat hei kentää lihavuus, keliakia ja tumma ihonväri. Noin puo let raudasta saadaan viljasta. Kananmuna. Niitä ovat erityisesti Dvitamiini ja folaatti, Voutilainen sanoo. Kaamosmasennuksesta kär siville suosittelisin Dvitamiinia, kalaöljyjä ja maito happobakteereja, Tuononen sanoo. Tärkeintä on katsoa ravitsemusta kokonaisuutena, sanoo elin tarviketieteiden lisensiaatti Eeva Voutilainen Helsingin yliopistosta. Parhaat lähteet: Kala, Dvitaminoidut maito valmisteet ja levitteet. Aikuiset eivät tarvitse Dvitamiinilisää, jos he oles kelevat normaalisti auringossa kesäaikaan ja syövät lisäksi suositusten mukaisesti. Reilu ylipaino voi vähentää Dvitamiinin hyödyn nettävyyttä. Terveystuotealan fytonomin Miska Tuonosen mukaan tärkeimmät vitamiinit ja ravintoaineet pimeää vuodenaikaa ajatellen ovat D ja Cvitamiini, sinkki, omega3rasvahapot ja maitohappobakteerit. – Veriarvoja ei tarvitse mittauttaa, paitsi jos lääkäri arvioi sen tarpeelliseksi. – Tällä hetkellä selvitetään sitä, pitäisikö ihonvä riltään tummempien lasten ja aikuisten saada enem män Dvitamiinia kuin muiden. Raudan imeytyminen kasvikunnan tuotteista on heikkoa. Yli 75vuotiaille 20 mikrogrammaa päivässä, lap sille ja nuorille 10 mikrogrammaa vuorokaudessa. Hedelmällisessä iässä olevat suomalaisnaiset saa vat usein suosituksia vähemmän rautaa. Yhdysvalloissa, Pohjoismaissa ja muissa Euroopan maissa ajatellaan, että Dvitamiini tason tulisi olla 50 nanomoolia litrassa veriarvoista mitattuna. Dvitamiini herättää paljon julkista keskustelua. Tarvittavan Dvitamiinin saa myös terveellisestä ruoasta. – Terveellisen kokonaispaketin saa parhaiten syömällä monipuolisesti. | ?2017 ??51. Siihen voi liittyä geenien vaikutusta tai imeytymishäiriöitä, joita emme tunne, LambergAllardt sanoo. Luun rakentumiseen, sillä Dvitamiini tehostaa kalsiumin imeytymistä. Tätä tutkitaan edelleen. –Dvitamiinin lisääminen maitotuotteisiin on nostanut suomalaisten Dvitamiinin saannin aivan uudelle tasolle, mitä ulkomaiset tutkijat ihailevat. VOI HYVIN?9. Jos olet vegaani tai raskaana Eeva Voutilainen muistuttaa, että vegaanista ruoka valiota noudattavien on syytä ottaa B 12 vitamiini lisää, koska B 12 vitamiinia saa vain eläinkunnan tuotteista. – Vain yli 75vuotiaille suositellaan 20 mikro grammaa Dvitamiinia vuorokaudessa, koska he ovat vähemmän auringossa ja syövät usein muita huonommin. – Ihminen on aina yksilö
Vegaanien on otettava erillinen lisä. Sen saa reilusti, jos syö suositellut puoli kiloa kasviksia päivittäin. Edistää kasvua sekä luuston ja hampaiden muodostumista. Jos saanti on liian vähäistä, kudosten hapensaanti ja toiminta heikkenevät. Parhaat lähteet: Vihannekset, sitrusja muut hedelmät ja marjat. Kokeilin Perskindolia, ei paluuta enää muihin.” ”Täydellistä lenkin ja kuntosalin jälkeen, eikä edes jätä tahmaista tunnetta!” ”Nuoren urheilijapoikani jalkojen helpotus – tehoaa nopeasti.” ”Koko päivä korkkareilla, Perskindol pelastaa illat ja yöunet.” APTEEKEISTA helposti ilman reseptiä Eikö kylmägeelit ja voiteet tehoa. Käyttösuositus: 75 mikrogrammaa päivässä. Käyttösuositus: Hedelmällisessä iässä oleville naisille 15 milligrammaa, muille aikuisille 9 milligrammaa päivässä. Keittäminen runsaassa vedessä voi hävittää 40 prosenttia folaatista. Imeytyy tehokkaasti lihan tai kalan hemiraudasta. Riittävä C-vitamiinin saanti onnistuu vain syömällä kasviksia. Stressi kuluttaa C-vitamiinivarastoja. Vahvistaa kasviperäisen raudan imeytymistä, ihon hyvinvointia ja haavojen paranemista. C-VITAMIINI eli ASKORBIINIHAPPO Mihin tarvitaan. Pitkäaikainen raudanpuutos heikentää vastustuskykyä, haurastuttaa hiuksia ja kynsiä ja voi heikentää lapsen oppimiskykyä. Myös tupakointi ja diabetes voivat lisätä C-vitamiinin tarvetta. Huomaa tämä: Folaatti kuuluu B-vitamiineihin ja on niistä lämpöherkin. Käyttösuositus: Aikuisille 300, hedelmällisessä iässä oleville naisille 400, odottaville ja imettäville äideille 500 mikrogrammaa päivässä. Vitamiinin puutos raskausja imetys aikana voi hidastaa lapsen henkistä kehitystä. Suomalaisten folaatin saanti ravinnosta on niukkaa, joten foolihappolisää suositellaan otettavaksi ainakin puolen vuoden ajan ennen raskautta sekä raskauden aikana. Edistää myös kasvua ja kudosten uusiutumista. Parhaat lähteet: Ainoastaan eläinkunnan tuotteet: sisäelimet, kala, liha, kananmuna ja maitovalmisteet. FOLAATTI Mihin tarvitaan: Hermosolujen muodostumiseen ja hermoston välittäjäaineiden rakentumiseen. B 12 -VITAMIINI Mihin tarvitaan: Tärkeä veren valkoja punasolujen sekä hermosolujen toiminnassa. Oireina voivat olla väsymys, keskittymis kyvyn puute sekä liikunnan tuntuminen uuvuttavalta. Parhaat lähteet: Liha ja täysjyvävilja. Apteekista ostettava foolihappo. Jos ottaa sen lisäksi erillisen C-vitamiini lisän, vitamiinin imeytyminen vähenee ja sen eritys virtsaan lisääntyy. Syö osa vihanneksista kypsentämättä, vältä kasvin kuorimista ja suosi lyhyitä kypsennysaikoja. Kasvisten ja täysjyväviljan rauta on heikosti imeytyvässä muodossa, mutta C-vitamiini muuttaa rautaa paremmin imeytyväksi. Ota kylmä ja lämmin samasta tuubista! sveitsiläisen lääketehtaan keksintö viilentää välittömästi, sen jälkeen lämmittää ja rauhoittaa. Huomaa tämä: Raudanpuutosanemia kehittyy vähitellen. Tehostaa E-vitamiinin toimintaa ja suojaa muiden anti oksidanttien kanssa solun rakenteita hapettumisvaurioilta. Vegaaneilla riittävä folaattitila peittää alleen B 12 -vitamiinin ensimmäiset puutosoireet, j olloin tilanne pitkittyy ja seurauksena voi olla palautumattomia hermostollisia oireita. 52 ??VOI HYVIN?9. Bakteerit hajottavat ylimääräistä vitamiinia paksusuolessa, jolloin oireina voi olla ripulia ja vatsanväänteitä. Myös rasvahappojen poltto energiaksi vaatii C-vitamiinia. Huomaa tämä: Jos ei syö lainkaan eläinkunnan tuotteita, on välttämätöntä turvata saanti ottamalla B 12 -vitamiinilisää päivittäin. Parhaat lähteet: Tuoreet vihannekset, pavut, kaalit, pähkinät, täysjyvävilja, vehnänalkiot ja maksa. Huomaa tämä: C-vitamiini tuhoutuu herkästi ruoanvalmistuksessa. Käyttösuositus: 2 mikrogrammaa päivässä. RAUTA Mihin tarvitaan: Kuljettaa happea ja säätelee aineenvaihduntaa. | ?2017 suomalaisten kokemuksia kylmä-lämmingeelistä ”Laitetaan rouvan kanssa joka aamu ja ilta niskaan sekä selkään – auttaa heti” ”Uskomaton apu niskahartiaseutuun, kun on aamusta iltaan tietokoneen ääressä” ”Mikään ei oikein auttanut polviin. Puutetta esiintyy myös ikääntyneillä
Myös kasviöljyt, kuten pellavaja rypsiöljy, juoksevat margariinit, pehmeät rasiamargariinit, pähkinät, mantelit ja siemenet. Päivittäinen vähimmäismäärä on 250 milligrammaa. Välttämättömien rasvahappojen puute voi vaikuttaa ihon kuntoon, hermoston toimintaan ja näön tarkkuuteen. Jos ei syö kalaa, kannattaa suosia rypsiöljyä ja saksanpähkinöitä. Saman määrän näitä rasvahappoja saa, jos nauttii rasvaista kalaa vähintään 2?3 kertaa viikossa. S suomalaisten kokemuksia kylmä-lämmingeelistä ”Laitetaan rouvan kanssa joka aamu ja ilta niskaan sekä selkään – auttaa heti” ”Uskomaton apu niskahartiaseutuun, kun on aamusta iltaan tietokoneen ääressä” ”Mikään ei oikein auttanut polviin. Alfalinoleenihaposta muodostuu elimistössä EPA:a ja DHA:ta. OMEGA-3-RASVAHAPOT Mihin tarvitaan: Omega-rasvahapot ovat pehmeää tyydyttymätöntä rasvaa. Samalla tulisi saada E-vitamiinia, joka suojaa rasvahappoja hapettumiselta. Noin pari ruokalusikallista rypsiöljyä päivässä riittää aikuiselle ihmiselle. Pehmeä rasva on tärkeää sydänja verisuonisairauksien sekä tyypin 2 diabeteksen ehkäisyssä, kohonneen verenpaineen hoidossa ja matala-asteisen tulehduksen lievittämisessä. Ota kylmä ja lämmin samasta tuubista! sveitsiläisen lääketehtaan keksintö viilentää välittömästi, sen jälkeen lämmittää ja rauhoittaa. Rasvaisessa kalassa on EPA:a ja DHA:ta runsaammin kuin vähärasvaisessa kalassa. Huomaa tämä: Välttämättömiä rasvahappoja ovat alfalinoleenihappo ja linolihappo, joita saadaan hyvässä suhteessa rypsiöljystä. ALA on alfalinoleenihappo, joka on monityydyttämättömien, pitkäketjuisten omega-3-rasvahappojen esiaste. Käyttösuositus: Hyvässä omega-3-valmisteessa on EPA:a ja DHA:ta yhteensä 500–1000 milligramman päiväannoksena. Kokeilin Perskindolia, ei paluuta enää muihin.” ”Täydellistä lenkin ja kuntosalin jälkeen, eikä edes jätä tahmaista tunnetta!” ”Nuoren urheilijapoikani jalkojen helpotus – tehoaa nopeasti.” ”Koko päivä korkkareilla, Perskindol pelastaa illat ja yöunet.” APTEEKEISTA helposti ilman reseptiä Eikö kylmägeelit ja voiteet tehoa. Terveyden kannalta vaikuttavimpia omega-3-rasvahappoja ovat pitempiketjuiset EPA eli eikosapentaeenihappo ja DHA eli dokosaheksaeenihappo. Parhaat lähteet: Kala ja kalanmaksaöljy sekä äyriäiset
Parhaat lähteet: Maito, piimä jogurtit, juustot ja hapatetut tuotteet, kuten hapankaali. Käyttösuositus: Maitohappobakteereita esiintyy luontaisesti vaihtelevia määriä suolistossamme. Ne voivat edistää terveyttä ylläpitämällä vastustuskyvyn kannalta oikeantyyppistä mikrobilajistoa suolistossa. Sinkki imeytyy heikosti kasvikunnan tuotteista. Huomaa tämä: Sinkin niukka saanti häiritsee kasvua ja sukukypsyyden saavuttamista. Parhaat lähteet: Liha, maitovalmisteet ja täysjyvä viljavalmisteet. Lähteet: Eeva Voutilainen, Mikael Fogelholm, Marja Mutanen: Ravitsemustaito (SanomaPro 2016) ja terveyskirjasto.fi. SINKKI Mihin tarvitaan: Antioksidantti, joka edistää kasvua, kehitystä ja proteiinien muodostumista sekä parantaa vastustuskykyä. Myydään apteekissa myös kapseleina ja jauheina. Sinkki on lapsille haitalliasta suurina määrinä. Aivojen normaali kehitys riippuu sinkin saannista. rawsom.fi. Pullotettuina tehojuomat, mehu ja marjakeitot, joihin on lisätty maitohappobakteereja. Ne ovat eläviä mikrobeja, joiden tarkoitus on hillitä haitallisten bakteerien kasvua. Jos haluaa käyttää maitohappobakteerilisiä, terveysvaikutusten ylläpitoon riittää yksi annos päivittäin. Käyttösuositús: Naisille 7 milligrammaa, miehille 9 milligrammaa päivässä. Tuotetta pitää nauttia säännöllisesti, jotta probiootin vaikutus olisi pysyvä. Väitetään, että kun imeskelee sinkkitabletteja heti flunssa oireiden alussa, flunssan kesto lyhenee muutamilla päivillä. MAITOHAPPOBAKTEERIT Mihin tarvitaan: Maitohappobakteerit eli laktobasillit sekä bifidobakteerit ovat tunnetuimpia probioottisia bakteerikantoja. Oireina voi olla ruokahaluttomuutta, iho-oireita ja hiustenlähtöä. Runsas saanti heikentää kuparin imeytymistä, joten sinkkilisän käytön pitää olla hyvin perusteltua.
Kaikkea superfoodista saunaharjaan Suomen Suurin vuodesta 2004
56 ??VOI HYVIN?9. Aja tasaiseksi massaksi. Kata arkenakin kauniisti. Oululaisen Jälkiuunilastu Ruohosipuli tai Merisuola 2,50 e/130 g, oululainen.fi. Oiva Toikan Kastehelmi-sarja tekee sateisestakin päivästä värikkään. SAMETTISTA RAHKAA 2 Luomua arvostavan rahka saa makeutensa vain marjoista ja hedelmistä. RAPEAA JÄLKIUUNISTA 1 Kotimaisesta viljasta valmistettuja jälkiuunilastuja paistetaan pitkään lempeässä lämmössä. LAKAN KAVERIKSI Hampaissa sopivasti narskuva Juustoportin leipäjuusto tehdään lähellä tuotetusta ja homogenoimattomasta lehmänmaidosta. Suomalaisen viljaporsaan ja naudanlihan seurana on kasviksia ja mausteita. Turvota ensin chiasiemeniä vedessä geelimäiseksi massaksi noin 15 minuuttia tai yön yli jääkaapissa. Kevyt paisto ja lakkahillo kruunaavat maun. 4. 2. Pilko blenderiin banaani ja avokado ja lisää chiageeli. SUOMI 100 VUOTTA SYÖ HYVIN Päivi Anttila juhlistaa Suomen satavuotista taivalta marjoilla mehevöitetyllä pullakranssilla. 3. Jos aamupuuron keittäminen ei houkuta, valmista tuorepuuro jo illalla jääkaappiin. Lisää (jäiset) puolukat koneen käydessä ja surauta smoothie kuohkeaksi. KU VA U SJ Ä RJ ES TE LY T K A IS A N IE M IN EN KU VA T SA TU N YS TR Ö M Puolukkasmoothie 2 ANNOSTA | AKTIIVINEN VALMISTUSAIKA 10 MIN 1 rkl chiasiemeniä 2 dl vettä 1 kypsä banaani 1 kypsä avokado 2 dl (pakaste)puolukkaa ½ dl kauralesettä ½ dl mantelijauhetta 1 dl vettä 1 rkl hunajaa 1 rkl kookosöljyä ripaus hyvää suolaa MAKUJA KARJALASTA 3 Perinteinen karjalanpaisti muhii valmiissa paistopussissa mureaksi parissa tunnissa. Juustoportin luomuleipäjuusto 2,80 e/ 200 g, juustoportti.fi. . 1. Iittalan Kastehelmi-kulho 12,90 e/23 cl, iittala.fi. Lisää leseet, mantelijauhe, kookosöljy, vesi, hunaja ja ripaus suolaa. plus Tuorepuurolle! . Kätevää! Atrian Bravuuri Karjalanpaisti noin 7 e/900 g, atria.fi. Valion luomuvälipalarahka mansikkamustikka, laktoositon, 1,60 e/150 g, valio.fi. Aja tasaiseksi massaksi. Annostele laseihin ja koristele esimerkiksi kauraleseillä, puolukoilla ja kuusenkerkillä. | ?2017. Lisää kauraja ruishiutaleisiin desi maitoa ja desi rahkaa tai jogurttia ja anna vetäytyä rauhassa. Vatsaa hellivä smoothie sisältää liotettuja chiasiemeniä. Vegaanisen puuron teet käyttämällä kookostai kaurajuomaa ja kasvipohjaista jogurttia. Elovenan Tuorepuuromix karpalo-kookos tai appelsiini-inkivääri 3,40 e/200 g, elovena.fi. Tuttu leipä on saanut rapean, maustetun kuosin. – Puolukkasmoothie täyttää sopivasti aamulla ja on helppo valinta silloin, kun tekee mieli hyvää ja terveellistä välipalaa, kertoo ohjeen lähettänyt Sari Närhi Mikkelistä
Kerro raaka-aineiden määrät ja selitä lyhyesti, miten valmistat smoothien. Julkaisemme lukijoiden lähettämiä reseptejä heidän nimellään varustettuna Voi Hyvin -lehdessä ja brändin internetsivuilla sekä Facebookissa. Tehosekoittimessa on kuusi terävää terää, ja sen pyörimisnopeus on jopa 30?000 kierrosta minuutissa. 3. Kerro, jos haluat esiintyä nimimerkillä. Tehokkaalla VitaBoostilla kuiturikkaat vihannekset pehmenevät ja voit hyödyntää ruoissa jopa avokadon terveelliset kivet. 2. Myös puhdistukselle on oma ohjelmansa. Tule mukaan smoothiekisaan! Oletko innostunut kokeilemaan smoothieissa terveellisiä ja maukkaita raaka-aineita. Kirjoita viestiin, monelleko hengelle ohje on. Liitä mukaan nimesi, osoitteesi, sähköpostiosoitteesi ja puhelinnumerosi. | ?2017 ??57. PALKINNON ARVO NOIN 420 €. Lähetä oma, kotona kehittelemäsi smoothien resepti sähköpostilla osoitteeseen voihyvin@a-lehdet.fi. Kirjoita aihekenttään smoothiekisa. Arvomme kaikkien smoothiekisaan osallistuneiden kesken VitaBoost high speed -tehosekoittimen. bosch.fi. Osallistu Voi Hyvin -lehden smoothiekisaan 20.12.2017 mennessä. Palkinnon arvo on 420 euroa. Tai lähetä ohje kirjeessä osoitteella Voi Hyvin -lehti/ smoothiekisa, Toimitus, 00081 A-lehdet. Perustele napakasti, miksi juuri sinun smoothiesi maistuu hyvältä ja mikä siinä on suosikkiraaka-aineesi. VitaBoost tehosekoittimella voit valmistaa niin smoothieta, keittoa, pirtelöä, jäätelöä kuin kastikettakin. TOIMI NÄIN: 1. OSALLISTU JA VOITA VOI HYVIN?9. Tehosekoittimen rikkoutumattomalla kahden litran kannulla valmistat kerralla useamman annoksen
58 ??VOI HYVIN?9. | ?2017. Vempainten ja huuhteiden äärellä jää helposti suu auki. Hammasvälejä voi hinkata monen laisilla tikuilla ja harjoilla. Hampaiden harjaus on taito, joka pitää oppia. Kotihoito on paras keino pitää purukalusto ehjänä ja ikenet kunnossa. Erilaisia huuhteita on kymmeniä. Tarvitaanko kaikkea. Näillä ohjeilla pidät puru kalustosi kunnossa. Sormi suussa Uusien hammastuotteiden määrä häkellyttää. HANNA HYVÄRI KUVAT TONI HÄRKÖNEN HAMPAAT H ampaiden hoito vaikuttaa jo melkoiselta rakettitieteeltä. Rutiinit on hyvä tarkistaa ja päivittää. Uusimmat sähköharjat kommunikoivat äly puhelimen kameran kanssa ja näyttävät, mikä kolo jäi puhdistamatta
Silloin maitohappobakteerien säännöl linen käyttö tukee omahoitoa. Käyttäisin kotona vain hammaslääkärin tai suuhygienistin suosittelemia tuotteita. Natrium lauryylisulfaatti on hyvä tarkistaa tuote sisällöstä. – Hyvien bakteerien määrä suussa voi vähentyä huonon suuhygienian, ruokailu tottumusten muutosten, lääk keiden, raskauden tai sairauden vuoksi. Lähteet: hammaslaakarilitto.fi ja ilovesuu.fi. Perinteisellä diagnostiikalla niitä päästään hoitamaan yleensä vasta jälkijunassa. – Käytä ensisijaisesti hammasväli harjoja ja harjatikkuja. VOI HYVIN?9. Se vähentää plakkia ja ientulehdusta tehokkaammin kuin tavallinen harja. – Siihen kannattaa suhtautua vaka vasti. Milloin tulisi valita fluoriton tahna. Pitääkö popsia ksylitolipastilleja ja jauhaa purkkaa. Huuhtelu pienentää syljen fluoripitoisuutta, mikä saattaa heikentää fluoritahnan tehoa. Silloin hampaisiin tulee helpommin reikiä. Muista puhdistaa ienraja. Varmista, että sitä on käypä hoitosuosituksen mukaisesti vähintään 1?450 ppm (parts per million). Kuljeta sitä hampaan muodon mukaan hitaasti. – Sähköharjaa ei liikutella hampaan pinnalla kuten manuaaliharjaa, vaan harjaspään annetaan tehdä töitä. Ne puhdistavat ja hierovat ientä parhaiten. Mikä tahna kannattaa valita. Tar kista riittävä määrä. Apteekeissa on myynnissä maitohappobakteeripillereitä hampaille. – Olisin varovainen näiden kanssa, ettei vät ne kuluta kiillettä. Tulisiko niitä käyttää. Kuinka usein hammasvälit tulisi puhdistaa. – Myös fluoritahnan pitää päästä hammasväleihin. Vaihda harjaspää kahden kuukauden välein. Purkat ja pastillit lisäävät myös syljen eritystä, joka lisää suun puolustuskykyä. KUN SUUTA KUIVAA Syljeneritys vähenee ikääntyessä varsinkin vaihdevuosi-ikäisillä naisilla. | ?2017 ??59. Kokeile avuksi apteekista saatavaa suuvettä, geeliä ja ksylitolituotteita. Silloin hampaiden S UUSI SYLKITESTI Suomessa kehitetty Periosafesylkitesti paljastaa piilevän ien tulehduksen ennen kuin se ehtii tehdä tuhojaan. Sillä pääsee tiukkoi hinkin paikkoihin. Mitä jos ikenistäni tulee verta harjatessa. Kannattaako välejä varten valita lanka, tikku vai harja. – Sähköhammasharja, joka on varustettu sykkivää, edestakaista kierto liikettä tekevällä harjaspäällä. – Ksylitolituotteiden käyttöä suositel laan ainakin kolmen syömiskerran päät teeksi, yhteensä enintään viisi grammaa päivässä. Aikuisten taas ei ole mitään syytä käyttää fluoritonta tahnaa. Mitä mieltä olet. Ne estä vät eitoivottujen bakteerien toimintaa. Lapsille voi tulla kiillehäiriö, fluoroosi liiasta fluorista. Suuhygienisti Reetta Kulmala opastaa hammastuoteviidakossa ja vastaa kysy myksiin. Siksi välit tulisi puh distaa rutiininomaisesti harjauksen yhteydessä. Tulos selviää 5–10 minuutissa. – Fluori on tärkein hammastahnan ainesosa. – Ksylitolilla on laksatiivisia vaiku tuksia. Iensairaudet ovat usein oireettomia, joten niitä on vaikea havaita. Niitä on myös helpompi käyttää kuin lankaa. Se voi aiheuttaa liian suurina annoksina ripulia ja ilmavaivoja. Suusta otetaan tikkutestillä talteen ientaskun nestettä. – Suosittelen huuhteita potilaille yksi löllisesti, jos tarvitaan lisäfluoria tai klooriheksidiiniä omahoidon tueksi. Myös monet lääkkeet kuivattavat suuta. Mikä on paras harja. Jotkut suosittelevat soodaa, kookosöljyä ja mansikkaa valkaisuun. Vältä sitä, jos saat suuhusi her kästi aftoja eli limakalvon haavaumia. – Suuta ei tule huuhdella harjauk sen jälkeen liian runsaasti. – Omiin hampaisiin parhaiten sopi vien tikkujen ja harjojen koot sekä puhdistus tekniikka kannattaa käydä läpi suu hygienistin kanssa. Valkaisu onnis tuu turvallisesti ammattilaisten kanssa. Pastillit ovat eripainoisia. Jos hammasvälit ovat hyvin ahtaat, on hyvä ottaa lanka avuksi. – Kahdesti päivässä, koska harjalla, edes sähköisellä, ei saa hammasvälien pintoja puhtaaksi bio filmistä eli plakki peitteestä, jossa bakteerit elävät. – Klooriheksidiiniä voi käyttää esi merkiksi ientulehduksen hoidon yhtey dessä suuvetenä tai geelitahnana. Lue lisää: oral.fi. Sähköinen vai manuaalinen. – Jos oman kaivon vedessä on liikaa fluoria eli yli 1,5 milligrammaa litrassa. Suositteletko. Hammashuuhteita on montaa lajia. Verenvuoto voi olla merkki ien tulehduksesta. Hammaslääkärin tekemän testin perusteella voidaan myös arvioida, onko krooninen sairaus aktivoitumassa uudelleen
– Melko vähän. Ekobambuharja puhdistaa pehmeästi. Paljonko perimä ja hammas luun vahvuus vaikuttavat. Sen oireita on vaikea huomata mutta se tuhoaa kiinnityskudoksia. . . Erittäin ohut tikku mahtuu ahtaisiin väleihin. 3. ”Noin 60 prosenttia yli 30vuotiaista kärsii ien sairauksista.” Salakavala parodontiitti Hampaan kiinnityskudossairaus eli parodontiitti on merkittävä kansan tauti Suomessa. Oral-B:n GENIUS Rose Gold -sähköhammasharja 230 e, stockmann.com. Hoidossa bakteeripeitteet ja niitä ylläpitävä hammaskivi poistetaan hampaiden pinnoilta. Ajastin varmistaa, että hampaita pestään kaksi minuuttia. Biomedin Biocomplexhammastahna 7,90 e, careplus.fi. . Taudille altistavat huono suu hygienia, tupakointi, diabetes ja metabolinen oireyhtymä. Mitä aiemmin parodontiitti tunnistetaan, sitä hel pompi sitä on hoitaa. | ?2017. Hampaansa harjaa kaksi kertaa päivässä 83 prosenttia naisista ja 52 prosenttia miehistä. Tutki siis tuoteselosteita. Lisättyihin soke reihin kuuluvat sakkaroosi, fruktoosi, glukoosi, tärkkelysperäiset makeuttajat, kuten glukoosisiirappi sekä glukoosi fruktoosi siirapit. 1. Jordanin Clinichammastikku 3,30 e. – Suussa piilevä tulehdus vaikut taa kokonais valtaisesti terveyteen. Suihauta suu raikkaaksi! Yotuelin breath spray 5,50 e/15 ml. Hammasvälit saa parhaiten puhtaaksi pienillä harjoilla. – Kunnollista pureskelua vaativa ravinto pitää hampaat ja ikenet terveinä, koska se lisää syljeneritystä ja vahvistaa näin suun puolustuskykyä. Sähköharja näyttää kännykän kameran välityksellä pesutuloksen. 60 ??VOI HYVIN?9. Suun sairau det ovat infektiosairauksia. 7. – Ikenien terveys vaikuttaa myös reu man ja diabeteksen hoitoon. Mikä on kiinnityskudossairaus. – Parannettavaa on! Piilevät ien sairaudet ovat meillä yleinen vaiva. 6. Lähde: kaypahoito.fi. 2. Paineentunnistin hidastaa harjan liikettä, jos ote on liian raskas. Myös stressi ja perinnölliset tekijät voivat lisätä alttiutta. Ne lisäävät riskiä sairas tua sydän ja verisuonitauteihin, vai keuttavat tekonivelleikkauksia, laskevat hedelmällisyyttä ja nostavat ennen aikaisen synnytyksen riskiä. Gumin Soft picks advanced regular -harjatikku 8,30 e/30 kpl. Mikä on hampaiden kannalta paras tapa syödä. . 5. Purukumi lupaa valkaista hampaita. Enemmän vaikuttavat tavat ja tottumuksemme. Syötkö paljon muroja, sokeri jogurttia tai leivonnaisia, juotko mehua ja kaakaota. Noin 60 prosenttia yli 30vuotiaista sai rastaa niitä. Hoitamattomina ientulehdus ja pitkälle edennyt kiinnitys kudossairaus ovat vaarallisia. Kuinka iso terveysriski huonosti hoidetut hampaat ovat. Humble Brush -hammasharja 4,95 e, ruohonjuuri.fi. Oman harjaustuloksen voi tarkistaa parhaiten plakkiväritabletilla. puhdistamista pitäisi tehostaa. – Sokeriin kannattaa kiinnittää huomiota. Luomutahnan kamomillauute raikastaa hengitystä. Curaproxin Black Is White -aktiivihiilipurukumi 3,50 e/12 kpl. – Pitkälle edennyt ientulehdus, jolloin leukaluun ja hampaan välinen kiinni tys katoaa. Vaikean paro dontiitin hoidossa tarvitaan anti bioottikuuria. . Hoitavatko ihmiset hampaitaan Suomessa riittävän hyvin. Tuotteet 1, 4, 5 ja 7 myynnissä apteekeissa. . Ne ovat pahaksi ham paille. . 4. Tärkeintä on kuitenkin ryhtyä hoitamaan hampaita mah dollisimman huolellisesti kotona
FI _Q 10 _A d_ H ea ltM ag az in eV oi H yv in 9_ 10 6x 28 0_ 10 17 09-8520 2215 • www.pharmanord.fi Luontaistuotekaupat, apteekit, Sokos ja Stockmann. Voit myös harjata ensin ja putsata välit vasta sitten. Bio-Qinon Q10 on yli 20 vuoden tutkimuksen ja tuotekehityksen tulos. . Pääasia, että teet molemmat. 5 Puhdista kieli päivittäin. 6 Noudata säännöllistä ateriarytmiä. Parhaiten dokumentoidulla ubikinonivalmisteella on tehty yli 100 tieteellistä tutkimusta, jotka takaavat valmisteen laadun, hyötyosuuden sekä puhtauden. Ruokaile 2–3 tunnin välein. Häädä hammaspeikko Bio-Qinon Q10 sisältää hyvin imeytyvää ubikinonia sekä C-vitamiinia, joka edistää normaalia energia-aineenvaihduntaa sekä auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta. 3 Käytä fluorihammastahnaa. Harjauksen tulisi kestää vähintään 2–3 minuuttia, jotta fluori ehtii vaikuttaa riittävästi. 2 Käytä välien puhdistukseen oikeankokoista hammasväliharjaa tai harjatikkua. Huuhtele suu vain kevyesti. Kehon energia tuotetaan solujen mitokondrioissa, jotka ovat pieniä, pavun muotoisia rakenteita jokaisen solun sisällä. Jos kieltä ei puhdisteta, ulos hengitys on tunkkainen. Bio-Qinon Q10 voi auttaa palauttamaan normaalit ubikinonitasot. Asiantuntijana suuhygienisti, lääketieteellinen päällikkö Reetta Kulmala Oral Hammaslääkäreistä. Suuhygienisti on suun personal trainer, joka puhdis taa ja tsemppaa parempaan omahoitoon. Vältä turhaa napostelua. Käytä kieliputsaria tai pehmeää harjaa. 4 Kiinnitä harjatessa huomio etenkin ienrajaan, jotta se tulee puhtaaksi. ENERGIAA – luonnollisesti Tilaa uutiskirje veloituksetta osoitteessa www.pharmanord.fi. Ubikinoni on välttämätön aine solujen toiminnalle, mutta sen pitoisuudet alkavat laskea jo 20-25 -vuotiaana. Hampaiden kannalta paras janojuoma on vesi. Etene järjestyksessä niin, ettei yksikään pinta jää harjaamatta. Sen pinnal la oleva valkoinen kate on samaa bak teeripeitettä kuin ham paissa. 7 Käy noin kerran vuodessa hammas lääkärillä, koska suun sairaudet ovat usein oireettomia. Näin pinnoille jää enemmän hampaita suojaavaa fluoria. 1 Pese hampaat sähköharjalla ja putsaa hammasvälit kahdesti päivässä: ennen aamiaista ja ennen nukkumaanmenoa
Valtaosa ihmisistä ainakin jännittää. HH 62 ??VOI HYVIN?9. Pahasti pelkäävä voidaan myös nukuttaa. Lempimusiikkia voi kuunnella vaikka puhelimesta kuulokkeilla. Kun uneni on keveimmillään, sovellus herättää minut sulosoinnuin. Tarvittaessa voidaan antaa rauhoittavaa esilääkettä tai käyttää ilokaasua. – Kenenkään pelkoa ei saa ali arvioida. SUIHKEENA Kätevästä pullosta suihkauttaa iäkkäille sopivan 20 mikrogramman päiväannoksen D-vitamiinia yhdellä painalluksella. Jos omalla hammaslääkärillä ei ole koiraa, muitakin keinoja on. 4. Pieni joukko kammoaa instru mentteja ja tuoksuja niin paljon, että lykkää hoitoon menemistä. Hampaat hoidetaan mahdollisim man kivuttomasti. Unen laatua seuraava sovellus mittaa yöunieni määrää ja laatua, näyttää yön valveillaolot ja syvän unen vaiheet ja väittää minun vielä kuorsanneenkin viime yönä reippaat pari tuntia. Bioteekin Super D-vitamiini 100 mikrogrammaa noin 13 e/ 60 kpl. | ?2017. Öljy edistää vitamiinin imeytymistä. – Tai kannattaa tulla ensin vain tutustumaan hoitopaikkaan ja ihmi siin, edetä pieni asia kerrallaan. Rauhalliseen hengityk seen keskittyminen auttaa myös. Pelot juontavat juurensa yleensä lapsuusajan huo noista hammas lääkärikokemuksista. TIPPANA Yksi tippa vuorokaudessa nesteeseen sekoitettuna antaa 25 mikrogramman annoksen D3-vitamiinia. Niina pyrkii olemaan rento ja selittämään, mitä ollaan tekemässä. Maistuu lievästi sitruunalta. PA Sleep Cycle (Android ja iOS), premiumtaso 30 e/v. Makuna appelsiini. Sisältää 700 päiväannosta. K O O N N U T V H -T O IM IT U S 3 1 2 4 Huomaavainen herättäjä Iltavirkkuna ja aamutorkkuna en tykkää yhtään ponkaista pystyyn kesken syvän unen. Palukalla on töissä mukana myös lempeä terapeutti, pikkuinen maltan koira Iines. TERVEYS 2. Orion Pharman Devisol Spray D3 -vitamiinisuihke 14,80 e/20 ml. Minisunin Defence C + D -tabletti noin 9 e/ 60 kpl. 1. Jos tarvitset D-vitamiinilisää, annostelutapoja on jokaiseen makuun. TESTISSÄ Kun luonnonvihreys vaipuu talviunille, lastaa aterialautanen kukkuroilleen vihreiden vihannesten kaikkia sävyjä. soveltuu rauhoittavaksi sylissä makoi lijaksi, kunhan saa vielä ikää ja lisää koulutusta. Huoli pois! PELKÄÄTKÖ HAMMASLÄÄKÄRIÄ. 3. Monet sanovatkin sen rauhoittavan. Biomedin lisäaineettomat D-vitamiinitipat noin 13 e/20 ml. – Minulla on tapana hyräillä. – Se on tosin vielä aika pentu, mutta luonteensa puolesta Iines KU VA T IS TO C K JA VA LM IS TA JA T Suihkeena vai tabletteina. PURTAVANA Vastaiskuksi väsymykselle: yhdistelmätabletissa on 25 mikrogrammaa D-vitamiinia ja 250 milligrammaa C-vitamiinia. Osa pelkää enemmän tai vähem män. Jos suostuisin maksamaan premiumtasosta, saisin myös kuunnella kännykän äänittämää korahteluani ja päätellä, kärsinkö uniapneasta. Musiikki rauhoittaa monia. Latasin kännykkääni huomaavaisen herättäjän. Mikä parasta, sovelluksella voi määrittää itselleen heräämisen aikaikkunan. ÖLJYN KERA Sadan mikrogramman D-vitamiini lisä tarjoillaan pellavansiementä sisältävässä kapselissa. Siitä kannattaa heti kertoa, niin voimme helpommin reagoida, sanoo hammaslääkäri Niina Palukka Tampereen Hammas Pisteestä
Minerva 2013. Se lievittää näin kurkkukipua ja ylähengitysteiden tulehduksia. Parasta on tuore inkivääri. Lähde: Munuaisja maksaliitto.. Nyt: Kaakkois-Aasiasta kotoisin oleva inkivääri desinfioi, alentaa kuumetta ja irrottaa limaa. Sillä on parannettu muun muassa reumaa ja notkistettu niveliä. Suuria annoksia tulee välttää raskauden aikana. INKIVÄÄRIÄ FLUNSSAAN Väite: Inkivääriteen tai -uutteen nauttiminen helpottaa vilustumisoireita. MSc Fanny Kilven väitöksessä tutkittiin sosiaalisten riskitekijöiden yhteyttä sydänkohtauksien ilmaantuvuuteen. PUOLISOSTA SUOJAA Mitä korkeammin koulutettuja olette puolisosi kanssa, sitä parempi terveytesi on sydänkohtauksen jälkeen. Helsingin yliopistossa tehdyn tutkimuksen mukaan sydänkohtauksen saaneilla miehillä parempaa eliniänodottetta ennusti aviotai avopuolison kanssa asuminen. Ennen: Inkivääri on tärkeä rohto vanhassa kiinalaisessa lääketieteessä. Ruoansulatusnesteet lähtevät liikkeelle, ja sapen eritys lisääntyy. Se on hyvä luonnonlääke sydämelle ja verenkierrolle. Voit raastaa sitä suoraan ruokaan tai kuumaan juomaan. Inkiväärissä on runsaasti fenoleja ja paljon antioksidantteja. Tai pilko juurakko paloiksi ja tiristä mehua valkosipulipuristimella. Perheen hyvät tulot ja varallisuus ennustivat erityisesti naisten terveyttä. JO ISOÄITI TIESI Jos varpaita ei näe vatsan alta, ovat munuaiset jo vaarassa. Inkivääri auttaa myös pahoinvointiin ja huimaukseen. Myös lapsuuden perheen sosioekonomisella asemalla on vaikutusta. Ylipainoisilla on moninkertainen riski saada munuaissairaus verrattuna normaalipainoisiin. Inkiväärin öljyhartsit virkistävät sydäntä ja ehkäisevät veritulppia. Lähde: Sinikka Piippo: Puhdasta ravintoa. Jos sinulla on ruoansulatusvaivoja, vatsaflunssaa tai ummetusta, ota ikivääärikapseli tai imeskele rohtoa tablettina
Otava 2017. Silloin on helppoa olla ystävällinen, vaikka toisella olisi huono päivä. Itseäni helpottaa ärsyttävässä tilanteessa ajatus siitä, ettei kumppanini ole itsestäänselvyys. Hän ei ole tuossa ikuisesti. Pyytää ja antaa anteeksi. Riitapukaroinnin saattaa laukaista eteisen nurkassa kököttävä roskapussi tai työ kaverin kova ääni avotoimistossa. BUJON PAULOISSA Uutuuskirja opastaa untuvikon muistija päiväkirjan yhdistelmän bullet journalin tekoon. Joonas Laurila: Juoksijan järki. Moni työntekijä voi itse vaikuttaa toimen kuvaansa niin, että se vastaa paremmin omia tarpeita, vahvuuksia ja arvoja. SYKSYN PIMEYS väsyttää, ja työstressi painaa. Kokeile edes tehdä asioita hieman toisin kuin ennen. | ?2017. Työelämä on mur rok sessa. KU VA IS TO C K Mitä itse annat. Se auttoi jaksamaan epätietoisuutta ja edisti henkistä toipumista. Totta kai haluan järjestää elämäni ja saavuttaa unelmani – heti! Kirjaan vihkoon menot, tulot, juostut kilometrit ja vanhempainillat. Toiselta voi reilusti kysyä, mikä nyppii. ONNENPOSTIA 2. Jos haluat, että ympärilläsi on toimivia ihmissuhRehellisyys rikkoo vanhat valheet – ja antaa kestävän pohjan rakentaa uutta. Hyvää syksyä! 64 ??VOI HYVIN?9. Joskus ihmiset ärsyttävät, mutta niin mekin ärsytämme muita – välillä tahtomattamme. Olo on vetämätön ja tyytymätön. No Tofu Publishing 2017. Hierarkkinen ylhäältä alaspäin -johtaminen alkaa olla historiaa. Lähde: thl.fi. Tunnetta olisi helppo purkaa rähjäämällä. ELÄMÄ ON MATKA Omaelämäkerrallisessa kirjassa Joonas Laurila kertoo värikkäästi, kuinka selätti jalka syövän ja alkoi juosta. 1. Sopia peli säännöistä ja antaa vastavuoroisesti huomiota. Katri Syvärinen: Löydä elämän taika – Sisäinen matka suorittamisesta iloon. 24,60 e. Paperikalenterista en vielä uskalla luopua, mutta bujoilu on terapeuttista puuhaa. Jenny Belitz-Henriksson opettelee tietoista läsnäoloa ja haaveilee juoksevansa Helsingistä Porvooseen. TYÖN IMUA Saat lisää motivaatiota ja suojaudut uupumukselta, kun tuunaat työtäsi, kertoo Työterveyslaitoksen ja Utrech tin yliopiston tuore tutkimus. Miia Pöllänen: Bujoilun voima – järjestä elämäsi, saavuta unelmasi. Jos työ tökkii, voisitko pitää etäpäivän, vaihtaa hommia kollegan kanssa tai kokoustaa kävellen. 27,90 e. WSOY 2017. teita, kannattaa miettiä, mitä itse tuot ihmissuhteeseen. Harrastuksesta muodostui Laurilalle tärkeä osa fyysistä paranemista
Lue lisää: yogaia.com. Kelluntatankin suolainen vesi kannattelee, eikä tankkiin ole mahdollista upota. | ?2017 ??65. Apua! Asetun makuulle, nostan kädet pään molemmin puolin ja haen hyvän asennon. M Rentoutustunnit vahvistavat terveyttä ja lisäävät hyvää oloa, itseluottamusta ja voima varoja. Kellunta lupaa auttaa. Voit myös osallistua ohjaajan inter aktiivisille livetunneille. Stressi vähenee, ja jaksat taas. Ajantaju katoaa. Kun ei enää nukuta, Tankissa lekotellen Mieli käy ylikierroksilla, ja jalat ovat juoksemisesta väsyneet. Edes ajatukset eivät laukkaa. Mitähän kello on. VOI HYVIN?9. Kellunta 67 e/90 min, Float Kallio. Kellunnan jälkeen on pöllähtänyt olo, pissahätä ja jano. . Yli 100 livetuntia viikossa. Kun alkumusiikki lakkaa, on vain minä, tankki, värivalot ja hiljaisuus. Mutta ei sitä osaa oikein selittää, se pitää itse kokea. M Nettijoogapalvelun kautta voit harjoitella meditaatiota silloin kun sinulle sopii. JENNY BELITZ-HENRIKSSON KUVAT KIRSI TUURA KOKEILUSSA Ota aikaa itsellesi Rentouta kehoa ja mieltä ohjatusti salilla tai kotona. Nukahtelen ja säpsähdän hereille yhtä monta kertaa. Vesi todella on niin suolaista, ettei tankkiin ole mahdollista upota. kellun vain. U IM A P U K U S P E E D O .C O M . floatkallio.fi. Harmonisesti sisustetussa odotushuoneessa kelpaa siemailla suihkun jälkeen kurkkuvettä ja vihreää teetä ja analysoida sitä, mitä ihmettä äsken tapahtui. ”Rentoudun, nukahdan ja säpsähdän hereille.” E nsikertalaisena jännittää astua suureen tankkiin ja vetää kansi kiinni. Mama Bearin rentoutustunnit Tampereella 15 e/ 60 min, mamabear.fi
| ?2017 LIIKUNTA Taipuu muttei katkea Keskellä pimeintä vuodenaikaa saat energiaa lempeän raukeasta yinjoogasta, jonka teet kotona kynttilänvalossa. Tee liike myös toiselle puolelle. JENNY BELITZ-HENRIKSSON KUVAT TONI HÄRKÖNEN 1. 66 ??VOI HYVIN?9. V A A T T E E T : T R IK O O T R O H N IS C H .C O M , P A ID A T C A S A L L .F I.. Ota käsillä kevyesti tukea lattiasta. Ojenna toinen jalka suoraksi ja tuo toinen jalka pohja sen sisäreittä vasten lantion eteen. Hengitä rauhallisesti ja taivu ta yläkehoa eteenpäin kohti suoraa jalkaa. Puoliperhonen Istu lattialle ja avaa jalat
. Hengitä rauhallisesti ja syvennä asentoa pikkuhiljaa. Avaa kädet sivuille niin, että kainaloiden alle jää ilmaa. . Tee liike toiselle puolelle. Pidä vastakkainen käsi ja lapa lattiassa. Lepäävä enkeli Tuo vasen jalkaterä istuma-asennossa lähelle lantiotasi. Anna jalkojen rentoutua ja tunne kehon paino lattiaa vasten. Jousiampuja Asetu selinmakuulle. VOI HYVIN?9. Etutaivutus Tunne istuinkyhmyt lattiassa ja suorista selkärankaa. Nämä harjoitukset lisäävät liikkuvuutta ja auttavat palautumaan rasituksesta. Hengitä rauhallisesti ja anna ajatusten tulla ja mennä. Hengitä rauhallisesti ja syvennä asentoa tuntemustesi mukaan. Käännä kämmenselät kohti lattiaa. Käännä oikean jalan polvi vastakkaiselle sivulle ja vie oikea jalkapohja kohti vasemman jalan polvea. Tee liikesarja pari kertaa viikossa tai tee yksittäisiä liikkeitä vaikka joka päivä. Vie kädet rentoina pään eteen ja paina pää alas. 4. Avaa polvet sivuille ja sukella yläkeholla eteenpäin kohti lattiaa. Herättele kehoa liikuttelemalla varpaita ja sormia. . 6. Savasana Makaa lattialla rentona jalat suorina. Yinjooga syvävenyttää erityisesti selkää, lantiota ja raajoja. Voit syventää asentoa halutessasi. Nojaa yläkeholla lattiaa kohti kyynärpäiden varassa. 5. Koukista toinen jalka ja vie se suoran jalan yli. M Pysy asennossa 1–5 minuuttia tuntemustesi mukaan. 2. Jos mahdollista, tuo selkä lattiaan ja avaa kädet sivuille molemmin puolin. Taivuta yläkehoa kohti suoria jalkoja. Sammakko Asetu nelinkontin. ALOITA NÄIN M Hengitä tietoisesti ja vältä väkisin puskemista. Palaudu pehmeästi 3. Voit tuoda vastakkaisen käden ylimenevän jalan päälle lisäpainoksi, jos sinulla ei ole alaselkäongelmia. Jos olet ensikertalainen, aloita minuutilla ja lisää aikaa pikkuhiljaa. Tee liike myös toiselle puolelle. Käänny kyljellesi ja nouse hitaasti ylös oikealta puolelta ottaen kädellä tukea lattiasta. ?. | ?2017 ??67 . M Jos keho tuntuu kankealta, voit käyttää liikkeissä apuna tyynyä tai vilttiä
– Synnynnäinen temperamenttimme, yksilöllisyytemme perusta, vaikuttaa siihen, miten reagoimme eri tilanteissa, sanoo terapeutti ja hyvinvointi kouluttaja Mippi Vuorikoski. Persoonallisuuksista puhuttaessa ihmiset jaetaan usein introvertteihin ja ekstrovertteihin eli sisäänja ulospäinsuuntautuneisiin. Persoonallisuus kuitenkin määrittää, mitä kestämme. Perimä ja ympäristö vaikuttavat yhtä paljon Psykologit ajattelevat, että ihmisen persoonallisuus muodostuu viidestä eri pääpiirteestä. Resilientti ihminen toipuu vaikeuksista nopeammin kuin muut. Riidoissa nainen menee lukkoon ja vaikenee, mies taas haluaisi käydä läpi konfliktin heti juurta jaksaen. Hän soveltaa työssään positiivista psyko logiaa, jonka mukaan ihminen voi vaikuttaa paljonkin henkiseen hyvinvointiinsa. JULIA THURÉN KUVAT GETTYIMAGES JA ISTOCK PSYKOLOGIA sosiaalisemmaksi, hän voi kyllä oppia juttelemaan vieraille. | ?2017. Monesti kyse saattaa olla silkasta näkökulman vaihtamisesta. – Suurin osa ihmisistä sijoittuu jonnekin näiden kahden välimaastoon. Tyttöjä pidellään sylissä hellästi, kun taas poikia käsitellään ronskimmin. Ympäristö ja kokemukset muokkaavat aivoja. Vuorikoski uskoo, että rankatkin vaiheet voivat muuttua voimavaroiksi ja viisaudeksi. Vastaavasti jos ujoa ihmistä patistetaan rohkeammaksi ja S 68 ??VOI HYVIN?9. Nainen ei haluaisi jutella tuntemattomille eikä puolitutuille, koska häntä ujostuttaa. Myös tapakulttuuri vaikuttaa käyttäytymiseen. Ihmisten välillä on valtavia eroja siinä, kuka sopeutuu kameleonttimaisesti uusiin tilanteisiin ja kuka on jäykempi ja joustamattomampi. Tyttöjä kannustetaan nukkeleikkeihin, poikia pallopeleihin. Sosiaalinen lapsi juttelee mielellään uusille ihmisille ja kasvaa samalla ihmiseksi, joka ottaa herkästi kontaktia. – Esimerkiksi työpaikalla ujo voi kokea stressiä ja kuormitusta huomattavasti enemmän kuin sellainen, joka heittäytyy luonnostaan uusiin tilanteisiin, Vuorikoski sanoo. Vaikeampaa on muokata persoonallisuuttaan. Harva on esimerkiksi ulospäinsuuntautunut joka tilanteessa. – Jos otetaan joukko 18-vuotiaita ja 30-vuotiaita, 30-vuotiaat ovat tunne-elämältään keskimäärin tasapainoisempia, tunnollisempia ja sovinnollisempia kuin nuoremmat, sanoo dosentti Christian Hakulinen Helsingin yliopistosta. Muutut läpi elämäsi, vaikka et edes yrittäisi. Tämä johtuu siitä, että vanhetessaan ihminen oppii, miten tietyt asiat sujuvat, ja näkee, mikä on hyvä tapa reagoida niihin. PiVoiko ihminen muuttua. Koko elämää ei tarvitse kääntää ylösalaisin: arki voi parantua yllättävän pienillä muutoksilla. Perimä ja ympäristö eivät ole erillään toisistaan vaan jatkuvassa vuorovaikutuksessa. M ies rupattelee aamulla bussikuskille, iltapäivällä kaupan kassalle ja jää vielä illalla suustaan kiinni naapurin kanssa. Nykytutkimuksen mukaan ne muodostuvat puoliksi perimän ja puoliksi ympäristön perusteella. Puhutaan resilienssistä, henkisestä palautumiskyvystä. Reagointitapoihin ei siis vaikuta tää muistaa, että asiayhteydellä on suuri vaikutus. Esimerkiksi tyttöjen ja poikien eroja voidaan selittää sillä, miten vanhemmat ja yhteiskunta tiedostamattaan vahvistavat lasten leikkitottumuksia. Se mikä ei tapa muuttaa persoonaa Persoona muuttuu väistämättä läpi elämän myös ilman ponnistuksia. Jos liiasta innostumisesta saa huonoa palautetta, lapsi oppii hillitsemään intoaan
| ?2017 ??69. S VOI HYVIN?9. Osa ihmisistä sopeutuu kameleonttimaisesti uuteen, toiset ovat jäykempiä. Se, mikä on toiselle töissä kiinnostava haaste, voi toiselle olla valtava kuormitus
Pikkuhiljaa itsevarmuutesi kasvaa ja pääset eroon liiasta tunnollisuudesta. Jos on vaikka nuorempana hermostunut pienistä vastoinkäymisistä, vanhempana on luultavasti tottunut siihen, että kaikesta selviää. Mitä jos juttelisit esimiehesi kanssa liian suuresta työtaakasta. jos suunnitelmat menevät viime hetkellä uusiksi. Voi olla järkevämpää muokata ympäristöään sopimaan tyyliinsä kuin pyrkiä sopeutumaan kaikkeen ympäristössään. Onpa masentava ajatus! Hän kuitenkin lisää, että persoonan muutokset voivat o lla väliaikaisia. Itseensä kannattaa suhtautua lempeydellä. S NELJÄ ASKELTA ARJEN MUUTOKSEEN 70 ??VOI HYVIN?9. Listaa asioita, joiden kuvittelet olevan heiniäsi mutta jotka lopulta eivät olekaan. Muista, ettei puhe ole osoitettu vain sinulle. 2. Ihminen voi vaikka huomata vain negatiivisia asioita, kuten parkkipirkon sakon tai kahvin läikkymisen housuille. Sanotaan, että se mikä ei tapa vahvistaa. Elämää helpottaa se, ettei ahdistu yllättävässä tilanteessa tai pahoita mieltään, 1. Yllättävissä tilanteissa tapahtuvat nopeat tunnereaktiot Joskus on järkevämpää muokata ympäristöään kuin sopeutua. KEHU ITSEÄSI Aina kun onnistut, kehu itseäsi reilusti. Kun vastaat sähköpostiin, keskity siihen. Kaikessa ei voi muuttua, vaikka yrittäisi. Aivot tottuvat reagoimaan samalla tavalla, vaikka tapa olisi haitallinen. HARJOITTELE LÄSNÄOLOA Mindfulness ei ole oikotie onneen, mutta sen avulla voit opetella tekemään yhtä asiaa kerrallaan. – Aivot ovat lopulta hyvin yksinkertaiset, Vuorikoski sanoo. Lähde: Kognitiivinen psyko terapeutti ja mindfulness-ohjaaja Arja Ahoniemi. – Mutta jos tätä ehdottaa negatiivisiin ajatuksiin taipuvaiselle ihmiselle, hänen ensimmäinen reaktionsa saattaa olla, että mitä hippien horinaa tämä on. ja ajatukset eivät muutu kovin helposti, joten niitä vastaan ei välttämättä kannata taistella, Hakulinen sanoo. – Ennen ajateltiin, että aivot kehittyvät siihen asti kun ihminen täyttää 20 vuotta. – Psykologin näkökulmasta tämä ei pidä ollenkaan paikkaansa. | ?2017. Jos yrittää keskittyä tietoisesti positiivisiin asioihin, ihminen alkaa bongata vähitellen hyviä juttuja. – Riittävästi elämänlaatua parantava muutos on yleensä sellainen, että ihminen alkaa toimia joissain tilanteissa eri tavoin kuin ennen, Vuorikoski sanoo. Voitko kieltäytyä jostain. Paljon riippuu tilanteesta ja siitä, kenen kanssa elää. Täytyykö sinun ottaa vastuullesi ylimääräiset jutut. Siihen me kaikki tähtäämme – joko hyvin tai huonoin keinoin. Mitä useammin pystyt taistelemaan myöntymisen impulssia vastaan, sitä paremmin aivosi oppivat uusille tavoille. 4. Tekeminen muuttaa aivoja Mitä ihmisen muuttuminen pohjimmiltaan tarkoittaa. enää niin paljon persoona vaan opitut käytännöt. Vaikeat elämän tapahtumat, kuten parisuhteen päättyminen, onnettomuuteen joutuminen tai rahahuolet tekevät ihmisistä neuroottisempia ja laskevat tunneelämän tasapainoisuutta, Christian Hakulinen sanoo. Vuori koski yrittää keksiä asiakkaansa kanssa harjoituksia, jotka sopisivat juuri tälle. Psykoterapia tekee tutkitusti ihmisistä vähemmän neuroottisia ja tunne-elämältään tasapainoisempia. HUOMAA IMPULSSIT Pidä silmällä tilanteita, joissa haalit itsellesi uusia tehtäviä. Yleensä kaipaamme muutosta, kun vanha tapa toimia ei enää palvele tai on jopa vahingoittava. – Olisi hyvä oppia tunnistamaan luontainen tyylinsä ja jopa hyödyntämään sitä. Älä vähättele saavutuksiasi tai soimaa itseäsi repsahduksista vaan kiinnitä huomiota tilanteisiin, jotka hoidit hyvin. Persoonallisuuden piirteet ovat luontaisen temperamenttimme päälle rakentuneita taipumuksia, mutta mikään ei ole kiveen kirjoitettua. Mippi Vuorikosken mukaan erilaisia piirteitä voi pitää taitoina, joita kannattaa harjoitella. Vuorikoski muistuttaa, että mikään persoonallisuuden piirre ei ole toista parempi tai huonompi. Nykyään tiedetään, että ne ovat plastiset eli niitä voi treenata. Silloin ei jaksa panikoida, vaikka olisikin luonteeltaan hieman neuroottinen. On helpompaa muuttaa käyttäytymistään kuin persoonaansa. Ihminen voi itse vaikuttaa jonkin verran siihen, mihin suuntaan hän muuttuu. Ei tässä arjessa mitään kiitollisuuden aiheita ole! Tehtävän idea on hyvin käytännöllinen, ja se vaikuttaa aivoihin. – Ei silti ole todennäköistä, että muutokset olisivat suuria. Puhu itsellesi kannustavasti. Kun pomo kysyy palaverissa, kuka voisi hoitaa tämän ja muut katselevat hiljaisena pöydän pintaa, älä kiusaannu vaan pysy lujana. Moni tekee töissä to do -listoja, mutta joskus voi olla hyvä tehdä myös not to do -listoja. Luota muihin äläkä kanna heidän vastuutaan. Vuorikoski vertaa aivoja tiehen: Jos tiettyä reittiä mennään usein, siihen muodostuu ura, jota pitkin on helppo mennä vastedeskin. Kiitollisuuspäiväkirjan pitäminen voi auttaa. HAVAHDU JA KYSEENALAISTA Otat ison askeleen kohti muutosta jo huomioimalla, että jokin tapa tai ajattelumalli on sinulle haitallinen. Jos olet työpaikalla liian velvollisuuden tuntoinen ja otat kaiken hoitaaksesi uupumisen uhalla, kyseenalaista tekosi. 3. – Ihmiset haluavat olla onnellisia, se on kaiken a ja o. Kaikille ei tosin toimi sama keino
Testaa itsesi! Oletko ulospäinsuuntautunut tai sosiaalinen. 2. Miten sopeudut joukkoon. 5. Haluatko tarttua tilaisuuksiin. 1. TUNNOLLISUUS Kuinka päämäärätietoinen tai tavoitteellinen olet elämässäsi. 3. NEUROOTTISUUS Kuinka tasapainoinen tunne -elämäsi on. 4. ULOSPÄINSUUNTAUTUNEISUUS Kuinka mielellään hakeudut uusien ihmisten pariin. 5 PERSOONALLISUUSPIIRRETTÄ Nykytieteen valossa ajatellaan, että persoonallisuus koostuu viidestä pääpiirteestä, jotka määrittävät ihmisen tapoja sopeutua erilaisiin tilanteisiin. SOVINNOLLISUUS Miten voimakkaasti haluat noudattaa yhteiskuntamme asettamia käyttäytymisnormeja. AVOIMUUS Kuinka avoin olet uusille kokemuksille. VOI HYVIN?9. Kuinka paljon naurat tai hymyilet. Miten herkästi ajattelet negatiivisesti tai vaivut alakuloon. Ota selvää: vastaamo.fi/ persoonallisuus. | ?2017 ??71
On helppo ajatella, että likainen sukka lattialla tai kahvikuppi tiskialtaassa on merkki siitä, että puoliso hankaloittaa tahallaan arkea. Paradoksaalista kyllä, joskus voi auttaa, että lopettaa sotkusta valittamisen. Muutosta saa ja kannattaa pyytää, mutta sitä ei voi viimeiseen asti vaatia. Sanotaan, että jos ihminen pettää kerran, hän pettää uudestaan. Myös siitä, kenen kanssa haluaa elää arkea. On eri asia puhua sukista lattialla kuin siitä, kun turvallisuuden tunne ja luottamus murenevat. Vaikka eletään yhdessä, on tärkeää huolehtia ensisijaisesti itsestään eikä sälyttää kaikkea toisen harteille. – Tällöin ihmisellä vapautuu energiaa, jonka hän voi keskittää hyvinvointiinsa. Hän myöntää olevansa itse melkoinen huithapeli kotona. – On naiivia ajatella, että pelkkä lupaus uskollisuudesta riittäisi. Huonoa käytöstä ei kuitenkaan saisi Vuori kosken mukaan selitellä sillä, että ”minä vain olen tällainen, ota tai jätä”. Tämä herkästi innostuvan ihmisen temperamenttipiirre näkyy kodissa herkästi sotkuna. Toki hyvään suhteeseen kuuluu vastavuoroisuus. – Koska tiedän, että mieheni tulee siististä kodista onnelliseksi, olen hirmuisella tsempillä pyrkinyt järjestelmällisemmäksi ihmiseksi. . Hänen miehensä toivoisi, että siellä olisi siistimpää. Jokainen pystyy vaikuttamaan siihen, miten toimii jatkossa. Vaikka toista on tärkeä kunnioittaa, kaikkea ei tarvitse sietää. Hän aloittaa yhden asian ja innostuukin yhtäkkiä seuraavasta, jolloin edellinen jää kesken. – Miksi valita vierelle ihminen, jota on jatkuva tarve muuttaa. On hyvä valmistautua vastoinkäymisiin ja miettiä syitä, jotka pettämiseen johtivat. Moni elättää salaa toivetta, että kumppani saattaisi parantaa tapansa, kun häntä oikein opettaa. Jos pettäjällä on aitoa motivaatiota rakentaa toimivampaa suhdetta, se voi onnistua. Parhaassa tapauksessa kumpikin haluaa olla hyvä toista kohtaan ja ymmärtää kumppanin luontaista tapaa olla hän. Tämä ei välttämättä pidä paikkaansa. A ina se pitää mykkäkoulua, jättää tavarat levälleen tai unohtaa aikataulut. Kyse ei välttämättä ole välinpitämättömyydestä vaan kenties temperamentista ja luonteenomaisesta tavasta toimia. Voiko toista muuttaa. Loppujen lopuksi jokainen on vastuussa toiminnastaan ja siitä, miten hallitsee reaktioitaan. – Tämä on karua kuultavaa, mutta en suosittele odottamaan henkeä pidätellen puolison muuttumista, terapeutti Mippi Vuorikoski sanoo. HT_VitatabsActiveB_106x280_VoiHyvin.pdf 1 1.9.2017 11.53
Voit vastata myös tekstiviestillä. Yhden palkinnon arvo on noin 84 euroa. MENNESSÄ PALKINNON ARVO NOIN 84 €.. Ammattimaiset Biolage R.A.W:n tuotteet ovat luonnonmukaisia ja jopa 99-prosenttisesti biohajoavia. Nourish-tuotteet kosteuttavat, pehmentävät ja hellivät kuivia hiuksia. -hiustuotepakettia. VASTAA JA VOITA Valitse paras juttu Mikä on tämän lehden kiinnostavin juttu. Palvelu toimii Soneran, Elisan, Kolumbuksen, Dna:n, Tele Finlandin, Ainan, GoMobilen ja Saunalahden matkapuhelin liittymillä. Kirjoita tekstiviesti VHKISA1 (välilyönti) lehden numero, kiinnostavimman jutun sivunumero, vähiten kiinnostavan jutun sivu numero, nimesi ja osoitteesi. E LÄHETÄ VASTAUKSESI 30.11. Kirjoita viestisi huolellisesti, sillä jokainen lähetetty viesti laskutetaan. Lähetä viesti numeroon 173585. Arvomme vastaajien kesken kolme Biolage R.A.W. E Kilpailuun voi osallistua netissä osoitteessa voihyvin.fi/osallistu tai postikortilla Voi Hyvin, Paras juttu 09/17, 00081 A-lehdet. Viesti maksaa 0,95 e. Esimerkkiviesti: VHKISA1 10 12 40 VILLE VIRTANEN MALLIKATU 7 00250 HELSINKI
Epäilet viehätysvoimaasi tai uskottavuuttasi jossain sinulle tärkeässä tilanteessa. JOUSIMIES 22.11.–21.12. Olennaista on se, että löydät uudella tavalla toimivan yhteistyökuvion, joka hyödyttää koko lähipiiriäsi. Tämä jakso on hel pompi kantaa kuin edellinen, vaikka surua ja huolta on edelleen. OINAS 21.3.–19.4. Jos sinulla on jokin huono tapa, nyt jos koskaan onnistut pääsemään siitä irti. HOROSKOOPPI VOI HYVIN?9. Samalla kun tämä ovi sulkeutuu, avautuu uusi, helpompi tie. Pienet vastoinkäymiset eivät sinua nyt lannista. Sinun kannattaa opetella rakastamaan myös itseäsi. Huomaat, että olet unohtanut jotain olennaista. Onneksi saat myös tukea ja arkesi toimii. Kukaan meistä ei ole täydellinen eikä kukaan kestäisi täydellisiä ihmisiä. Sinua tuetaan ja autetaan. Tämä puolestaan on hyvä juttu! Olet nimittäin märehtinyt jotain ikävää tosiasiaa nyt aivan turhan kauan, ja on aika päästää siitä irti. Käytä tilanne hyödyksesi ja katso peiliin. Saatat jopa vaipua alakulon alhoon, mutta sitten elämä taas kantaa ja näet, ettei kaikki ole toivotonta. NEITSYT 23.8.–22.9. VAAKA 23.9.–22.10. Sen sijaan voit katsoa rauhassa tekemiäsi virheitä ja oppia niistä. Se on juuri nyt turhaa, sillä nautit suurta suosiota erityisesti uran rakentamiseen liittyvissä asioissa. Saat yllättävää taustatukea haastavassa asetelmassa, joka liittyy raha-asioihin. Joku arkesi ihminen ärsyttää epätavallisen paljon. LEIJONA 23.7.–22.8. Moni pitää sinua nyt eräänlaisena luottopelaajana, sillä osaat pitää pääsi kylmänä ja toimia järkevästi, jopa pelastavasti. | ?2017 ??75. Tärkeintä kuitenkin on, miten itse toimit ja otat haasteet vastaan. Kyseessä voi olla hyödyllinen neuvo, varoitus, vinkki tai rahallinen helpotus. Itse asiassa moni juttu on paremmin kuin hyvin. Aika on kypsä. Yritä siis lopettaa itsesi syyttely tai vähättely. . Älä luovuta noin vain. VESIMIES 20.1.–18.2. Rakkauteen liittyy hauskaa pilkettä silmäkulmassa. Ärsyyntyminen kertoo jostain sellaisesta piirteestä itsessäsi, mitä et mieluiten haluaisi kohdata ollenkaan. Uusi harrastus, työ, koulu, asuinseutu tai ihmissuhde saa hyvän alun. Saat huolesi ratkaistua. Saatat pelätä ponnisteluja tai huomata, että on muitakin yhtä hyviä vaihtoehtoja, ehkä muutama parempikin. RAPU 22.6.–22.7. KAURIS 22.12.–19.1. HÄRKÄ 20.4.–20.5. Lähipiirisi kuohuu tavalla tai toisella. Jokin selkeä päämäärä ei tunnukaan enää niin päivänselvältä maalitaululta. KAKSONEN 21.5.–21.6. Arkeesi kuuluu kyllä väsymystä, mutta pärjäät silti ja vieläpä aivan kunniakkaasti. Epävarmuuden tunne kalvaa sinua yhtäkkiä. Joillakin tämä tarkoittaa exää, toisilla asia liittyy selkeämmin ura-asioihin tai haaveisiin. Aivan selvää syytä ei olekaan. Olet hieman eksyksissä. Sama koskee päätöksiä ja elämänmuutoksia. Pohdi asiaa yksin ja yhdessä jonkun toisen kanssa. Niin tai näin, muistikuvat aiheuttavat hivenen nostalgiaa ja herättävät yllättävän vaativan kysymyksen. Se on paras tie mielenrauhaan. Jotkut ovat itse tapahtumien ytimessä, toisilla taas läheinen kokee sellaisia muutoksia, että vaikutukset kohdistuvat myös omaan arkeen. Ja totta tosiaan pystyt siihen. Kohtaat sattumalta jonkun menneisyyden asian, joka aikanaan merkitsi sinulle todella paljon. Elämääsi sivuaa jokin yllättävä käänne tai uutinen. SKORPIONI 23.10.–21.11. Pari salaista ihailijaakin taitaa lymyillä jossakin. K U V A T FO T O LI A Tähdet kertovat, mitä tulevaisuus tuo tullessaan. KALAT 19.2.–20.3. Perheesi, naapurustosi tai työyhteisösi on jonkinlaisessa käymistilassa. Sinä selviät kyllä, vaikka välillä on kovinkin uupunut olo. Pyydä ja vastaanota apua vaikeuksissa, jos haasteita on jonain päivänä liikaa päällekkäin. Häntä pystyyn! Jonkinlaista takapakkia on tullut kurjien uutisten takia. Et tiedä tarkkaan, mistä tämä edes johtuu. Voit tehdä tämän joko hiljaa itseksesi tai avautuen kaikille, jolloin saat tukea ja kannustusta
– Luonto vastaa ilooni, suruuni, toiveisiini ja kaipaukseeni, siis ihan kaikkeen, Helena Nuutinen sanoo. | ?2017. 76 ??VOI HYVIN?9
Keskustelen värien kanssa, ja kotini värimaailma muuttuu talven ajaksi keltaisesta punaiseksi. Puhu puille Helena Nuutinen rakastaa metsiä. Rakastan puita. Hän pitää puita ystävinään, joiden kanssa voi jutella. Ohjaan myyttisiä metsäretkiä. KANTAPÄÄN KAUTTA VOI HYVIN?9. Vaikka diagnoosi oli järkytys, olin valmis ja rauhallinen. Maaliskuussa olin tavallisessa seulonnassa ja sain kuulla sairastavani rintasyöpää. Ympärillämme on kaaosta, kriisiä ja vihaa. Aina kun tulen kotiin, palautan tuolissa ikään kuin itseni hiljaa itselleni. Usein vain olen. Hänellä on kolme aikuista lasta ja kuusi lastenlasta. Kun istut kannonnokkaan, olet osa suurta luontoa ja mielesi rauhoittuu. . Siksi äitien ja mummojen tehtävä on arvostaa yhä enemmän sisäistä rauhaa ja jakaa sitä perinnöksi läheisille. Sairastuminen herätti syvän vastenmielisyyden turhia esineitä kohtaan, ja muutossa luovuin niistä. Tein siis oikeasti kuolemaa yhden kesän ajan. Vaahtera ei väitä vastaan. Muutin Muurameen reilu vuosi sitten Etelä-Savosta. 2 } Pyri yksinkertaisuuteen. . Menin kuoleman ”läpi” äänite tekstiä kirjoittaessani ja se oli lähes valmis helmikuussa 2016. Punainen on lämmin, turvallinen väri. Aiempi kotini oli iso paritalo täynnä kaikenlaista tavaraa. 4 } Valo loistaa sisältäsi hiljaisuudessa. Me ihmiset kohtaamme toisemme – emme sanojen alueella vaan hiljaisuudessa. Elämässäni mikään ei ole ollut sattumaa, ei myöskään kuolemateoksen valmistaminen ja vakavan sairauden yhteys. Ne ovat aikamatkoja ”Mikään ei ole ollut sattumaa.” suomalaisiin kansantarinoihin ja omaan sisimpään. Syövän sanottiin levinneen vaarallisesti. Kuolema näyttää, mikä on tärkeintä. Se jaksaa kuunnella ihmisen murheita. Karsi ympäriltäsi pois turha tavara ja arjestasi liika kiire. Ryhdyin tekemään äänitettä ja työkirjaa Unta kuolemasta. Tunsin, että minua kannatellaan ja luotin siihen, että kuolema annetaan, kun on sen aika. Lue lisää: mielenkieli.com. Tikku tai risu symboloi taakkaa, joka katoaa lopulta savuna ilmaan kalevalaisten loitsusanojen myötä. | ?2017 ??77. Metsässä kaikki on hyvin, vaikka elämässä ei aina olisi. Toimin luontoyhteysohjaajana ja vedän hiljaisuuden retriittejä. Nuotion äärellä voi vaikkapa jättää hyvästit asioille, joista haluaa päästä eroon. Se tekee hyvää, ja olennainen nousee esiin. Alkukesällä lääkärit tulkitsivat tutkimus tuloksia virheellisesti. Kun kohtaat rajallisuutesi, elämäsi henkinen merkitys kirkastuu. Pari vuotta sitten halusin käsitellä kuoleman pelkoa. Tunnen, että kaikki on hyvin. Henkisellä polulla meitä ohjaa esiäitiemme ikivanha viisaus. Minulla on ollut ystävänä Sofie-vaahtera, ihana viisas rouva, ja Igor-koivu, vanha erakko. ”Matkustan” siinä välillä kauas sisimpääni tai luen. FM Helena Nuutinen, 66, on luontoyhteysohjaaja, hiljaisuuden retriittien vetäjä ja kalevalaista perinnettä välittävä ”Kalevan Nainen”. Minulla on nojatuoli, jota kutsun matkatuoliksi. Tärkeimmät asiat ovat lopulta hyvin yksinkertaisia, ja niissä on naisten vahvuus. Sain syöpähoitoja, ja vuosi sitten uudet tutkimukset osoittivat, että taudin leviäminen ei ollutkaan totta. Se on vaatimaton mutta kaunis. HANNA HYVÄRI KUVA HANNE MANELIUS 1 } Kuoleman väistämättömyys opettaa elämään. 3 } Voimistu metsässä. Annan niille nimiä ja juttelen niiden kanssa. Juttusarjassa jaetaan elämänviisautta. Ostin juuri ihanat viininpunaiset samettiverhot. Nyt minulla on pieni, 46 neliön kaksio. Se ei ole hartauspuhe eikä tieteellinen selvitys vaan lohduttava iltasatu. Etsi elämääsi henkisiä aarteita. Näkyvän ja näkymättömän raja on hauras
Mallistoon kuuluvat myös Pluto-korvakorut ja Milky Way -sormus. Talviset muumit Maistuisiko lämmin glögi punaviinillä tai höyryävä kuppi teetä. Muurlan emalikasarit ja -mukit valmistetaan käsin, ja jokainen kappale on uniikki. Kokoa voi säädellä resoria kääntämällä. Vestiariumin Mohair Beanie -pipo 59 e, worldoftre.com. Mutta mitä vanhemmaksi tulen, sen tärkeämmäksi on noussut kaksi asiaa: valo ja turva. Nordic Healthin Magnesiumgeeli 29,90 e, sokos.fi. Ehkä kietoudun Kievari peitteeseen, joka on värjäämätöntä, kierrätettyä puuvillaa ja käsin painettu. 3 X LÄMMITÄ PÄÄTÄ Kramppeihin ja suonenvetoihin Yhdessä teelusikallisessa geeliä on 500 mg magnesiumia. UUSIA IDEOITA Tiina Tuppurainen inspiroituu treffeistä ja uuden opettelusta.. com. Hyggen syleilyssä KIRPAKAT SYYSPÄIVÄT , pimeät illat ja villaneuleet. RUOTSIN LAMPAISTA 3 Lampaanvillasta ja polyamidista tehty pipo hengittää ja lämmittää. Vielä koirat kainaloon, ja se on siinä. SUORAAN TUUSULASTA 2 Pipot on valmistettu mohairista, villasta ja polyamidista Tuusulassa. Ladata valoa kyntti löistä ja kirkasvalolampusta. Se on ollut uusien alkujen, paino tuoreiden kirjojen ja tunnelmoinnin vuodenaika. Puinen merkki on koivua. Aion siis hyggeillä oikein olan takaa. Valmistettu Bluesign-sertifioidusta merinovillasta Suomessa. Pyrstötähti rinnallasi Kun iho kääriytyy vaatekerroksiin ja kengät vaihdetaan järkeviin ja vedenpitäviin, arkea voi piristää koruilla. Saana ja Ollin Kievari-peite (200 x 260 cm) 74,90 e, finarte.fi. Huomaan, että väsyn helpommin, kun harmaa päivä seuraa toistaan ja kaikki ympärillä muuttuu. Syksy on ollut aina suosikkini. Laulaja Robinin suunnittelemaa saapasta saa kolmena väriyhdistelmänä – ja kaikki ovat eriparisia! Pirteää. | ?2017 EETTISESTÄ VILLASTA 1 Kolminkertainen kudos tekee piposta lämpimän. Pyrstötähden inspiroima hopeakaulakoru on valmistettu Helsingissä kierrätetystä 925 hopeasta. Pukeutua pehmeään, maata soh valla ja katsoa tuntikausia Netflixiä. Nokian Hai Low by Robin -saappaat 59 e, kumisaapaskauppa.fi. Sätilan Sidensjö-pipo (kolme väriä) 24,90 e, partioaitta.fi. Muurlan Muumi Talviromanssi -emalikasari 25,90 e/1,3 l, muurla.com. Väreinä musta, vihreä ja pinkki. Sen on suunnitellut Matilda Mannström. Sätilan tuotteet valmistetaan Ruotsissa, ja lampaiden oloja valvotaan. Kumisaappaat kaupungille Matalat nilkkurisaappaat sopivat asvaltille, lenkkipolulle tai vaikka töihin. Olipa kerran syksy ja melankolia, joka pehmeni peiton sisällä. Orbit-hopeakaulakoru 120 e, store.sugar-universe.com. 78 ??VOI HYVIN?9. Vegaaninen geeli imeytyy tehokkasti ja lupaa helpottaa lihasjännitystä ja suonenvetoja sekä edistää palautumista. Vai-kon Timberjack-pipo 44 e, vai-ko
Westön romaani on perinteinen ja toimii kuin kesämökin vanha kiuas. VOI HYVIN?9. Toimituksen lukupiiri valitsi taas parhaat opukset ja niihin sopivat juomat. 4,90 e/0,5 l, alko.fi. Hänen usimmassa romaanissaan viisikymppinen minä kertoja sukeltaa rikkaan Rabellien suvun menneisyyteen. Jos uni ei virkistä eikä väsymys väisty, syynä voi olla esimerkiksi uniapnea. No vaikka näin: ”Elämä on kuin jazzia. 25 e. Miten elää hyvää elämää. Laura Beck): Rikinkeltainen taivas. m Juomasuositus: Clipperin luomu kamo millatee 3,95 e/20 pss, hyvinvoinnin.fi. Vuodenkierron myötä saapuu kevät, ja värit näkyvät jälleen: Huudan elämälle ”minä tahdon, tahdon myötäja vastamäet!” Minä hitto vieköön tahdon! Minä tahdon tulla ja halata, ja varokaa vain, vielä jonain päivänä tahdon sanoa Minä rakastan. 32,90 e. Et voi miellyttää kaikkia. Tärkeää on myös pysähtyä ja kysyä: Onko kiire maailmassa vai minussa. SANAT SILITTÄVÄT Mari Kosonen kirjoittaa runojensa syntyneen, koska sanat koskettivat sieltä, mihin mies ei kajonnut – ne rakastelivat sielua. NAUTINNOLLISTA ÄKKISYVÄÄ Mikä tekee saduista niin koskettavia. Otava 2017. Jokainen avioerokriisin kokenut kaipaa lohduttajaa, silitystä ja itsetunnon kohottajaa: sinä pärjäät! Erokirjasta sitä saat. Improvisointia on paljon eikä muuttuvia tekijöitä voi hallita.” Kirja on jaettu pieniin ajatelmiin. 18,90 e. Salaisuudet kuoriutuvat auki verkalleen. m Juomasuositus: Valamon Kultahunaja Munkkilikööri 14,35 e/0,35 l. Runojen vivahteet kuvaavat tunteiden vuoristorataa ilman turhia koukeroita ja keittiöpsykologiaa. Uniapneassa nukkuja saa yön aikana pieniä hengityskatkoksia. Tunnelmaa lisää romaaniin upotettu rakkauskertomus. m Juomasuositus: Kuiva ja hapokas luomukuohuviini kepeään seurusteluun: Crudo Organic Prosecco Extra Dry 14,90 e/0,75 l, alko.fi. | ?2017 ??79 Tuuleta päätä Oivalluksia, inspiraatiota ja kunnon tarinoita. Kaipaatko hyvää seuraa syysiltoihin. 29,70 e. Ravitsemushoito, liikunta ja painonpudotus auttavat. Niitä voi lukea aina, kun usko tuntuu loppuvan. PA Mari Kosonen: Pieni erokirja Mediapinta 2017. HH Haemin Sunim: Asioita jotka huomaa vasta kun hidastaa. Irti uupumuksen noidankehästä. HH Tuula Vainikainen: Miksi aina väsyttää. Jokaisessa kunnon sadussa on äkkisyvää pimeyttä, ja se pimeys tulee menneisyydestä, vastaa kirjailija Kjell Westö. HH Kjell Westö (suom. Aula & Co 2017. KIRJAT?&?JUOMAT HERÄÄ UUTEEN AAMUUN Jos olet liian väsynyt kahlaamaan unettomuudesta ja uupumuksesta kertovia kirjoja, tartu tietokirjailija Tuula Vainikaisen opukseen. alko.fi. Siihen on koottu tiiviisti monen alan tutkimustietoa ja tavallisten ihmisten kokemuksia. Nykyään puhutaan paljon uusista kertomisen tavoista verkossa. m Juomasuositus: Westons Wyld Wood Organic Cider on vegaaninen siideri. Joskus sinun on puskettava vakaumuksesi varassa, hän neuvoo. Kirjassa on runsaasti unta parantavia kotikonsteja. Kirjailija lisää pökköä pesään, ja lukija viihtyy lämpimässä. Kirjapa 2017. m. ELÄMÄ ON JAZZIA Korealaissyntyinen buddhalaismunkki Haemin Sunim kirjoittaa kevyesti ja hauskasti, vaikka asia on vakava. Se on Vainikaisen mukaan kansantauti, josta kärsivät kaikenikäiset ja myös normaalipainoiset ihmiset. Sunim kannustaa tarttumaan tilaisuuksiin ja menemään empimättä eteenpäin
Tuulan matkat www.tuulanmatkat.. Aamiainen. Matkaemäntänä Tuula Kanninen Kylpyhoitoja ja kulttuuria 14.–19.4.2018 Sandanskin kylpylä. Teemme retken myös kaupungin ulkopuolelle Pyhän Kosman ja Damyanin pikkuluostarin raunioille. Näemme historiallisia maamerkkejä Rooman vallan ajalta sekä yläja alakaupungin vanhaa osaa. Majoittuminen ja illallinen. 15.4. Hinta: 1 475 €/hlö 2 hh, lisämaksu 1 hh 120 €. Oikeudet muutoksiin pidätetään. Teemme retken myös Kreikan historialliseen Thessalonikiin. Jatkamme vielä idylliseen Melnikin kaupunkiin, jossa viininmaistajaiset ja illallinen. Ohjelma: 14.4. 18.4. Hintaan sisältyy: lennot, verot ja matkustajamaksut, majoitus, ohjelmassa mainitut ruokailut, kuljetukset, retket ja sisäänpääsymaksut, paikallisoppaiden palvelut. Toimitusmaksu 10 €/varaus. Aamiaisen jälkeen So. Matka jatkuu suojellulle Rupiten vulkaaniselle alueelle, jossa on lukuisia kuumia mineraalilähteitä. Vuonna 927 perustettu luostari on Bulgarian suurin ja merkittävin. Paluu hotelliin, jossa voi nauttia sisätai ulkouima-altaissa hoitavien mineraalivesien rentouttavasta vaikutuksesta. TIEDUSTELUT Ahava/Mikacos 09 7510 4400 Cobello cobello.fi Estelle & Thild estellethild.com Evolve evolvebeauty.co.uk Four Reasons / Miraculos 020 141 0410 Korres korres.fi L'Anza/Idhair 010 279 9000 Mádara madaracosmetics.fi Mavala/Berner 020 791 00 Raaka Rå, Leena Kouhia raakaraw.com Remescar remescar.com/fi Tangle Teezer tangleteezer.com Tata Harper / Naturelle naturelle.fi Zuii Organic zuiiorganic.fi Etelä-Bulgarian kuuluisan kylpyläkaupungin Sandanskin lämpimät mineraalivedet poistavat vaivat ja kolotukset, ja matkan upeat nähtävyydet virkistävät mieltä. Taiteilija itse esittelee teoksiaan. perustettua Thessalonikin kaupunkia. Illalla aikaa kylpylähoitoihin (omakustanne) tai rentoutua lämpimissä altaissa. aan. 17.4. Paluu Sandanskiin ja kevyt illallinen. Täällä asui aikansa kuuluisin selvänäkijä Baba Vanga, jonka luona kävivät monet merkkihenkilöt. Iltapäivällä vierailu tunnetun taidemaalarin Alexander Terzievin ateljeehen ja kotiin. 19.4. an kaupungin ja Unescokohteen Rilan luostarin. Lounas Rilassa ja paluu hotelliin. Ennen illallista kuulemme Pyhän Yrjön kirkossa pienimuotoisen konsertin. Näemme muun muassa traakialaiselta ajalta peräisin olevan kulta-aarteen, komean Aleksanteri Nevskin katedraalin ja Pyhän Yrjön rotunda-kirkon. Matkanjohtajana Liisa Huhtala. Matka jatkuu kohti etelää ja Sandanskin kylpyläkaupunkia. Retki Rilan luostariin, joka on Unescon suojelukohde. Tutustuminen sekä nykyiseen että Rooman vallan aikaiseen Sandanskin historiaan. Hintaan sisältyy valinnaisesti joko kasvohoito tai hieronta. Paluu hotelliin. Näemme muun muassa Pirinin vuoristomaisemat, So. Lähdemme kohti Kreikan rajaa ja vuonna 315 eKr. Jatkamme keskustaan ja tutustumme merkittävimpiin nähtävyyksiin. Vapaa-aikaa nauttia hotellin mineraalivesialtaista ja hoidoista. 16.4. Aamiainen. an kentälle, josta lento klo 12.55 Münchenin kautta laskeutuu Helsinkiin klo 18.30. Aamiainen. Ostomahdollisuus. Lähteistä pulppuava lämmin vesi on vuosituhansien ajan tuonut helpotusta moniin vaivoihin. Matka edellyttää normaalia liikuntakykyä. Aamulento klo 6.00 Münchenin kautta So. Aamiainen. Lounas ja vapaa-aikaa. Varaukset ja tiedustelut: Etelämatkat/Liisa Huhtala 050 572 2197 tai liisa.huhtala@etelamatkat.
| ?2017 ??81 KU VA T JO H A N N A M YL LY M Ä K I JA IS TO C K Kulhollinen herkkuja SEURAAVA NUMERO ILMESTYY 13.12.2017 Sitkeys ja sisu toivat iloa elämään TANSSI VIE MENNESSÄÄN TEHOKEINOT TALVI-IHOLLE HYVÄÄ TEKEVÄT KASVIT TERVEYTTÄ KAHVISTA HYVÄN VUODEN KIITOKSET KEKSELIÄIMMÄT HYVINVOINTILAHJAT. VOI HYVIN?9
sirpaleita Suomesta LIPUT ALKAEN 19 € KANSALLISTEATTERIN LIPPUMYYMÄLÄSTÄ 010 733 1331 (0,083 €+pvm/mpm) LIPPUPISTEESTÄ 0600 900 900 (1,98 €/min+pvm) lippu.fi Pääyhteistyökumppani Yhteistyökumppani ROOLEISSA Katariina Kaitue, Mari Lehtonen, Petri Manninen, Riku Nieminen, Harri Nousiainen, Karin Pacius, Jukka-Pekka Palo, Heikki Pitkänen, Jukka Puotila, Elsa Saisio, Sonja Salminen, Paula Siimes ja Tiina Weckström OHJAUS Laura Jäntti KANTAESITYS SUURELLA NÄYTTÄMÖLLÄ 13.9.2017
# ”Meissä asuu ikävä toisten luo, yhteyteen.” PAPPI KALEVI VIRTANEN TEOKSESSA VALO SYNTYY PIMEÄSSÄ. KU VA IS TO C K VOIMAKUVA Sinisorsa viihtyy parhaiten rehevissä järvissä tai lammissa, joissa seurana on paljon lajitovereita.. KIRJAPAJA 2017
Pal.vko 2017-50 916965-1709 Saat lahjaksi Exuviancen mahtavan Evening Restorative Complex -hoitovoiteen, ostaessasi Exuviancen monivaikutteisen Age Reverse Total Correct & Sculpt -seerumin jälleenmyyjältämme! Voimassa 24.12.2017 asti, tai niin kauan kuin tuotteita riittää. www.exuviance.fi Instagram @exuviance_nordic facebook.com/ExuvianceSuomi OR IGI NAL QUAL ITY G UA RA NTE ED BY EXU VI AN CE GET GLOWING. IHONHOIDON ASIANTUNTIJAT Pidä huolta ihostasi – kun ostat Exuviance-tuotteesi valtuutetulta jälleenmyyjältä