Voi Hyvin 10/2016 - Lehtiluukku.fi

Haluatko ostaa tämän lehden?

Vaikuttaako lehti kiinnostavalta? Voit lukea koko lehden valitsemalla "Lisää ostoskoriin". Mukavia lukuhetkiä!

Olet esikatselutilassa. Lue koko lehti

”Pelkäsin bakteereita niin, etten uskaltanut kohdata lapsiani” Marie, 44 . Opi hemmottelemaan itseäsi . 10 1 ID EA A O N N EL LIS EE N EL Ä M Ä Ä N ! PAOLA SUHONEN: RAKASTAN SELVÄJÄRKISIÄ HULLUJA! 10 PARASTA KIRJAA KOMMUUNI, AIKUISEN ONNELA SPR:n Kalle Löövi ”JOKAISESTA SENTISTÄ ON APUA” ELÄMÄSI JUHLA! Nauti! MUISTISAIRAAT VANHEMMAT hellät, rankat jäähyväiset VAHVISTA SELKÄÄ TURVALLISESTI VIISAS VIINI Miksi luomuviini on parempaa. 7,90 € VO I H YV IN 10 |2 01 6 . Hauska joulukakku: puolukkabanoffee x x x. TERVEYS | RAVITSEMUS | MUUTOS | LUONTO | LIIKUNTA NRO 10 /2016 . Suomalaiset lahjavinkit
NEOVADIOL COMPENSATING COMPLEX VICHY LABORATOIRESIN KEHITTÄMÄ HYPOALLERGEENINEN. Kysy apteekista neuvoa vaihdevuosi-ikäiselle iholle soveltuvista ihonhoitotuotteista tai lue lisää osoitteesta Vichy.. Uuden virkistävän koostumuksen omaava yövoide tuo iholle intensiivistä raikkautta ja välitöntä hyvänolontunnetta. Ihon hehku ja sävy kirkastuvat. Herää aamuun levännein kasvonpiirtein. Pro-Xylane Hyaluronihappo Vichy Thermal Spa-lähdevesi, sisältää 15 mineraalia 32343_FI_NEOVADIOL_Day_Night_217x280_FINAL.indd 1 2016-11-14 11:09. Täydennä päivävoiteen vaikutusta uudella Neovadiol-yövoiteella. Nuorekkuutta iholle vaihdevuosien aikana. Ihosta tulee täyteläisemmän ja joustavamman tuntuinen, ja kasvonpiirteet tuntuvat selkeytyvän. KEHITETTY HERKÄLLE IHOLLE TESTATTU IHOTAUTILÄÄKÄREIDEN VALVONNASSA MINERAALIPITOINEN VICHY THERMAL SPA -LÄHDEVESI PERÄISIN RANSKAN VULKAANISEN ALUEEN SYDÄMESTÄ Auttaa tasapainottamaan vaihdevuosien iholle aiheuttamia vaikutuksia päivin ja öin
15 7 syytä parantua syömishäiriöstä s. 101 IDEAA onnelliseen elämään Voi Hyvin suosittelee Meikki ja hiukset Ida Jokikunnas / Oriflame ja Phyto. Huulipuna Gold Iconic Heritage Lipstick Elegant Red. 65 6 x sauvalle kyytiä s. 76–81 4 loistavaa elämänviisautta s. Saappaat Ilse Jacobsen. Lämpösuojasuihke Phytokératine Repairing Thermal Proctectant Spray. 74–75 9 keinoa saada lisää voimavaroja s. 26–31 35 mieleenpainuvaa lahjaa s. Korvakorut Poola Kataryna. 34–37 4 x hemmottele itseäsi s. 8–13 5 nousevaa trendiä s. Poskipuna Gold Bronzing Pearls Compact Heritage Natural Radiance. Hoitoaine Phytobaume Hydration Express. | ?2016 ??3. 60–63 3 piparmintun terveyshyötyä s. Sampoo Phytojoba Intense Hydrating. Mekko Diane von Furstenberg. Ripsiväri Gold Incredible Length Black. 86–87 VOI HYVIN?10. 72–73 10 mainiota kirjaa s. Aurinkopuuteri Gold Bronzing Pearls Compact Heritage Natural Bronze. Meikkivoide The One EverLasting Mahogany ja luomiväripaletti The One Bold Intensity Eye Shadow Dramatic Tourmaline. Kynsilakka Gold Intense Shine Noble Burgundy. Giordani-sarjasta: Meikinpohjustusvoide Gold Perfecting. Hiuskiinne Phytolaque Soie Natural Hair Spray. Kulmakarvageeli Gold Brown. Hiusöljy Huile Suprême Rich Smoothing Oil. KU VA JO U N I H A RA LA 7 askelta yhteisöön s. Legginsit Kaino. 39 5 ruokagurujen joulusuosikkia s. 42–47 6 tehokasta liikettä salille s. Valokynä Gold Medium
18 Hyväntekeväisyys SPR:n Kalle Löövi itkee ilosta. 74 Parhaat kirjat Hengenravintoa lomakauteen. IHMISET & ILMIÖT 8 Yhteisöllinen asuminen Joku on aina kotona. RAVITSEMUS 42 Ruoka Jouluisat lempireseptit. 76 Psykologia Kun omat vanhemmat ikääntyvät. 48 Ravintoilmiö Luomuviinejä juhlapöytään. Vaatteet: Valkoinen toppi Diane von Furstenberg. Malli: Maija / Paparazzi. 71 Onnenpostia Vältä jouluriidat. 66 Ystäväkirja Koomikot Ali Jahangiri ja Mika Eirtovaara ovat yhtä herkkiä. JOKA NUMEROSSA 7 Pääkirjoitus 15 Onnellisuuspiirakka 24 Rakkaustohtorin matkassa SISÄLTÖ 10 / 2016 42 8 86 40 Kauneus 52 Syö hyvin 64 Terveys 82 Horoskooppi 83 Uutuuspalsta 88 Valitse paras juttu 89 Tiedustelut 90 Ensi numerossa 91 Voimakuva 4 ??VOI HYVIN?10. MUUTOS 26 Elämänmuutos Maria Paldanius selvisi hengissä vaikeasta syömishäiriöstä. LIIKUNTA, LUONTO & TERVEYS 56 Terveysilmiö Vapaaksi pakko-oireista. 32 Työtila Saara Lehtosen saippuasirkus. Tyyli, meikki ja kampaus: Ida Jokikunnas / Oriflame ja Phyto. 16 Minä rakastan Paola Suhonen puolustaa eläimiä. 72 Liikunta Sauvalle kyytiä. 60 Salitreeni Pumppaa selkä kuntoon turvallisesti. 54 Minun tarinani Tuore äiti selätti rintasyövän. 34 Anna lahjaksi laatua Pyöräytä pakettiin hyvää mieltä. 86 Kantapään kautta Terapeutti Jaana Pajunen juttelee vieraille. Hame Karen Millen. Korvakorut Poola Kataryna. Kannen kuva: Jouni Harala. | ?2016. 39 Viikon muutos Hemmottelu helpottaa
(09) 759 6600 (ma-pe klo 8–17) Puhelun hinta määräytyy liittymäsopimuksenne mukaan Virallinen osoitteenmuutos postiin tai VTJ:lle päivittyy automaattisesti rekisteriimme.Lehti on painettu ympäristöystävälliselle paperille. Mikä ilahduttaa sinua juuri nyt. Sähköpostit etunimi.sukunimi@a-lehdet.fi Sivunvalmistus Eeva-Liisa Metsäkylä, Aste Helsinki Oy ”Pitkään harkittuani sain hankittua kirkasvalolaitteen. lakko tai tuotannolliset häiriöt). Osoitetta voidaan käyttää ja luovuttaa suoramyyntitarkoituksiin. 31. ”Lumi ja loma. Aikakauslehtien Liiton jäsen. Painopaikka UPC Print ISSN 0780-1122. Voi hyvin ilmestyy 10 kertaa vuodessa. Tarjottu tai tilattu aineisto julkaistaan sillä ehdolla, että aineistoa voidaan korvauksetta käyttää kaikissa lehden uudelleenjulkaisuissa tai muussa käytössä riippumatta toteutusja jakelutavoista. Tehoaa!” Vastaava päätoimittaja Ulla Veirto ”Tarinointi glögin äärellä ex-työkavereiden kanssa.” Päätoimittaja Päivi Anttila ”On ollut raikasta kuunnella alle 20-vuotiaiden ajatuksia.” Toimituspäällikkö Tiina Tuppurainen ”Kaktusten jokavuotinen kukinta. vuosikerta. Tuo kivasti iloa ikkunalaudalle.” AD Joakim Juvelén Julkaistujen kirjoitusten ja kuvien osittainenkin lainaaminen ilman lupaa on kielletty. Toimitus vastaa vain tilatusta aineistosta. Vihdoin valoa ja vapautta.” Toimitussihteeri Hanna Hyväri Kustantaja A-lehdet Oy Liiketoimintajohtaja Kaisa Ala-Laurila Markkinointi Brand Manager Maarit Kivilahti Markkinointisuunnittelija Sanna Tiittala Mediamyynti Myyntipäälliköt mediaopas.a-lehdet.fi Myyntiassistentti Katja Bruun Käyntiosoite Risto Rytin tie 33, Helsinki Postiosoite Voi Hyvin, 00081 A-LEHDET Sähköposti voihyvin@a-lehdet.fi Puhelin (09) 75 961 (vaihde) Fax (09) 7598 3109 www.voihyvin.fi facebook.com/voihyvin Instagram: @voihyvin Asiakaspalvelu ja lehtitilaukset www.a-lehdet.fi/asiakaspalvelu Palvelussa tarvittava tilausnumero löytyy takakannen osoitetiedoista. Tilatut lehdet toimitetaan force majeure -varauksin (ylivoimainen este, esim
Ne merkitsivät minulle paljon, jokainen omalla tavallaan. Ylhäältä näin, miten naapurin Marin äiti palasi töistä aina pää painuksissa. Minun äitini tuli terhakkaana. Kirja sai minut miettimään omia lempipuitani. Onko niillä peräti persoonallisuus. Lue Hanna Hyvärin omakohtainen juttu muistisairaista vanhemmista. Lähetä kauneimmat otoksesi luontokuvakisaan: voihyvin.fi/luontokuva. VOI HYVIN?10. Muistan jokaisen puun lapsuudenkotini pihalta. Joulua vietän muovikuusen kanssa. Käteni eivät riittäneet yli 200-vuotiaan varren ympärille. PS. Eipä minua varten tarvitse elävää kaataa. osallistuneiden kesken 150 euron lahjakortin Partioaittaan. Suosikkini, iso koivu, kasvoi etupihalla roskapöntön vieressä. En voi arvostella, onhan tämäkin lehti painettu tavallaan puulle, paperille. | ?2016 ??7. Ovatko toreilla myytävät kuuset ja pihdat kuin broilereita: kasvaneet tehotuotettuina riveissä. Peter on saksalainen metsänhoitaja, joka uskoo, että puut puhuvat ja tuntevat. Viime kesänä yritin halata erästä kuusta. Eikö sinullakin ole jokin tärkeä puu. Oli ihana katsoa häntä salaa. Maalla ihastelimme ihmeellistä tammea, jonka oksanhaaraan joku oli jättänyt hevosenkengän, ja kenkä oli kasvanut kiinni. PÄÄKIRJOITUS H EI D I ST RE N G EL L Ystävämme puu ” Yksi syksyn suloisimmista kirjoista on Peter Wohllebenin Puiden salattu elämä. Pöntön päältä ponnistin tukevalle oksalle ja siitä eteenpäin. 76. Arvomme 15.12. Hyvät lukijat, kiitos tästä vuodesta! KUUSTEN VALTAKUNTA Keravalainen Leena Vainio kuvasi tämän taianomaisen maiseman. Oman äidin ja isän viimeiset vaiheet ovat usein raskaita ja surullisia. Ei se elinvoimaa anna mutta valaistuna hiukan lohtua pimeyteen. VASTAAVA PÄÄTOIMITTAJA: ULLA.VEIRTO@A-LEHDET.FI JO YLI 19 000 TYKKÄÄ – TYKKÄÄ SINÄKIN! Liity kaveriksemme Facebookissa: facebook.com/voihyvin OSALLISTU! Kuvaatko eläimiä, kasveja ja upeita maisemia. Se osuu suoraan sydämeen, s
Joku on aina kotona 8 ??VOI HYVIN?10. | ?2016. YHTEISÖLLINEN ASUMINEN – On tärkeää istua välillä yhdessä iltaa, ettei keskustelu typisty tiskaamattomista tiskeistä puhumiseen, Emma Keiu (vas.) sanoo. Vieressä kämppikset Anne Järvi, Anne Kuntola ja Maija Riihimäki
Yhteisöasuminen opettaa sietämään erilaisuutta. | ?2016 ??9 S. Jurppiiko toisen alituinen pyykkääminen. Vastineeksi saa seuraa, sympatiaa ja uusia ystäviä. TIINA TUPPURAINEN KUVAT MARJAANA MALKAMÄKI JA KIRSI TUURA Joku on aina kotona VOI HYVIN?10
Emma on kirjoittanut voimalauseen huoneensa ikkunaan. Neljä asukasta, 80 neliötä, keittiö ja parveke. Pyydä päästä kahville tai juttusille. – Sopii siis täydellisesti nuorille feministeille, kuvataiteilija Emma Keiu, 32, sanoo. Muut ovat asuneet suurimman osan aikuisuudestaan yhteisöissä. Kun näen kavereita kaupungilla, olen tapaamisen jälkeen ihan uupunut, Emma sanoo. Toiselta voi kysyä ohimennen keittiössä, lähtisitkö tänä iltana keikalle. Emma on viettänyt kämppistensä kanssa pari jouluakin. TUTUSTU 2 Pyri tutustumaan yhteisön muihin asukkaisiin etukäteen. Kummallakaan ei ole lempinimeä. KUIN PIENI PERHE Kimpassa pääsee asumaan taloon, johon ei yksin olisi varaa. Vain Anne Järvi ja Emma ovat seinänaapureita, Kuntola Yhteisöasunto Tampereen Lapin niemessä. Hän alkoi kaivata sitä, että joku olisi illalla kotona. Seinillä on taideteoksia ja keittiössä hempeänvihreät tapetit. Jokaisella on oma huone. – Tämä on eräänlainen perhe, Kuntola tiivistää. On tärkeää, että koet porukan omaksesi. Emman, kahden Annen ja Maijan kodissa järjestetään myös pirskeitä, kuten kesäkurpitsa iltamia ja jäätelönyyttäreitä. Talon on suunnitellut Wivi Lönn, ensimmäinen suomalainen naisarkkitehti, joka perusti oman toimiston. Vielä ei ole päästy selvyyteen siitä, miten Annet erottaa toisistaan. Täällä asuu selvästi visuaalisia ihmisiä. PEREHDY 1 Etsi kimppakämppien ilmoituksia tai perehdy ryhmärakentamiseen netissä: asuntohelppi.fi, ryhmarakentaminen.fi ja hemistan.fi. Täällä asuvat myös keramiikkamuotoilija Anne Kuntola, 29, kuvataiteilija Anne Järvi, 28, ja asiakaspalveluvastaava Maija Riihimäki, 34, joka on vielä töissä. 10 ??VOI HYVIN?10. Anne Järvi ehti asua monta vuotta yksin. – Arjessa toiseen tutustuu oikeasti. | ?2016. Seitsemän askelta yhteisöön K eittiön vanha jauholokero on täytetty valo sarjalla. Oleminen on ilmavaa ja kevyttä. – Hyvin on silti toiminut! Kuntola sanoo. YKSITYISYYS on asukkaille tärkeää. Yhteisössä tapaamisten sopiminen ei tunnu vaivalloiselta
On tärkeää, että on joku, jolle kertoa päivän tapahtumista. – Meillä on samanlaiset arvot ja elämäntapa mutta riittävän erilaiset rytmit: kaikki eivät pyri suihkuun samaan aikaan, sanoo Anne Kuntola. Meinasin jo muuttaa evakkoon, mutta onneksi ei tarvinnut. Haluan oppia antamaan asioiden olla. Jos joku loukkaantuu, siitä puhutaan. Kyseessä oli hätäratkaisu: pois muuttava asukas ei ehtinyt etsiä itselleen seuraajaa. – Hankkisimme söpön talon, ja joku sisar hento valkoinen kävisi luonamme päivittäin. Mutta onko tämä loppuelämän ratkaisu. Hauskaa seuraa. Keskustelu on avain: älä jätä kaunoja pinnan alle muhimaan. Pari asukasta on jo muuttanut pois elämäntilanteen muututtua. Muut eivät ole niin tarkkoja järjestyksestä, ja huonolla mielellä se voi ärsyttää. Jos sulake palaa, sitä ihmetellään yhdessä. OTA HYÖTY IRTI 7 Hyvä yhteisö vähentää stressiä, nostaa mielialaa ja kehittää sosiaalisia taitoja. Huomioi silti toiset: yhteistiloissa ei voi olla sottapytty. Kaiken ei tarvitse olla niin justiinsa. – En pysty hallitsemaan kaikkea, mitä tapahtuu. Kumppanit ovat tähän kotiin aina tervetulleita, mutta: – Olen tottunut lemmenääniin, laitan vain musiikkia tai korvatulpat, jos olen nukkumassa. Aina ei jaksa olla sosiaalinen. Sitten tietää, että oma vuoro tulee vasta kolmen viikon päästä, Emma sanoo. Vahva sisäinen maailma. | ?2016 ??11 S. Hän esimerkiksi kuivasi kananmunia, jotta voisi paistaa lettuja kumppaninsa kanssa vaelluksella. Huomioi muut ihmiset. Hän haaveilee siitä, että voisi asua vanhanakin kavereiden kanssa. Kaiken ei tarvitse olla tiptop eikä aina voi olla hiljaista. Illanvietot ja yhdessäolo tiivistävät välejä, jolloin pahoja päiviä on helpompi kestää. – Yksinään sitä vaipuu synkkiin syövereihin. Mummokommuuni odottaa! VOI HYVIN?10. Siksi kerron aina uusille kämppiksille, että jos vaikka pidän liian kovalla musiikkia, siitä saa ja pitää sanoa. Emmalla ei ole paljon astioita, mutta hänen kirkasvalolamppunsa on kaikkien käytössä. asuu käytävän toisella puolella ja Maija alakerrassa. – Se oli hirveää. Rauhallinen ja hiljainen. Opiskeluaikana kimppa-asumiseen vaikuttivat taloudelliset syyt. Annella on selkeä päämäärä, hän saa asioita tehtyä järjestelmällisesti. Kaikki ovat sitä mieltä, että kämppikset pitää voida itse valita. Astioita ei kehtaa jättää viikoksi tiskipöydälle. Olen onnellisempi kuin yksin, hän sanoo. Muille yhteisö luo sosiaalista painetta olla tavallista siistimpi. Kuka tahansa ei sovi porukkaan. Häiritsevätkö sinua äänet tai sotku. Maija saapuu töistä ja kaataa teevettä kuppiin. Sopikaa porukalla siivouksesta ja vieraista. Hyvä kuuntelija. Yhteisö vie myös epämukavuusalueelle. – On ihana huomata, että kaikki ovat hyvällä tuulella, kun yksi siivoaa. SOVI SÄÄNNÖT 3 Asumisen toimivuus perustuu yhteisiin sääntöihin. RATKO RIIDAT 4 Jos joudut riitaan, ilmaise itseäsi kohteliaasti mutta rehellisesti. MUUT EMMASTA: Värikäs ja pirskahteleva. Tavaroita lainataan ja jaetaan. Yhteisön räväkin persoona. Kontakti muihin ihmisiin pitää pinnalla. Se saa siivoamisen tuntumaan välittämisen osoitukselta, ja siksi sen tekee mielellään. Nyt asun yhteisössä, koska se parantaa elämänlaatua. Täällä oppii joustavuutta ja rakentavaa palautteenantoa, josta on hyötyä seurustelussakin, Emma sanoo. Enemmän häiritsee, kun on itse heilan kanssa ja haluaisi valvoa ja vaikka jutella, se ei oikein käy, kun seinän takana halutaan nukkua, Emma sanoo. VIIHDY YHDESSÄ 5 Erilaisuuden sietäminen on helpompaa, kun jaat asuin kumppanisi kanssa hyviä hetkiä. MUUT ANNE JÄRVESTÄ: Mutkaton ja rento, ideaalikämppis. On suloista, että Maija itkee herkästi sekä ilosta että surusta. – Ihmisellä on iso tarve siihen, että hänet otetaan huomioon. – En enää ajattele tätä välivaiheena. Kätevä käsistään, taitava ruoanlaittaja. JOPA PARISUHDE voi hyötyä yhteisöasumisesta. Elämää se vain on, ei sitä tarvitse jäädä kuuntelemaan. Tilannetta helpottaa kiertävä siivousvuoroviikko. Muut nyökkäävät. MUUT ANNE KUNTOLASTA: Annella on hyvä tilanne taju ja organisointikyky. Kämppikset eivät ole riidelleet, mutta huonolla tuulella tulee joskus töksäyteltyä. Lisäksi voi säästää, lainata tavaroita, saada apua sekä uusia ystäviä. YHTEISÖ OPETTAA RENTOUTTA. – Olisi helpompaa päätyä epätyydyttävään suhteeseen, jos ei saisi joka päivä vaihtaa kuulumisia ja tarvittaessa halata. Emma muistaa yhden kesäkämppiksen, joka alkoi vanhempana pomottaa muita. MUUT MAIJASTA: Empaattinen ja avarakatseinen. Emma ottaa aina muut huomioon ja tarjoaa halausta. Hänen mielestään on tärkeää, että yhteisistä säännöistä sovitaan heti alussa. Anne Järvi halusi tänne muuttaessaan tietoisesti irti liialli sesta pedanttiudesta. En ole koskaan kuulunut tiiviiseen kaveriporukkaan, mutta yhteisöasuminen tuntuu luontevalta tavalta kuulua joukkoon, Emma sanoo. Kuuntele silti itseäsi. JOUSTA JA HUOMIOI 6 Opettele joustavuutta
Toimittaja Riikka Haikarainen, 35, muutti taloon alkuvuodesta 2016 miehensä ja lapsensa Lahjan kanssa, kun tämä oli kolmikuinen. Apu oli lähellä. – Yhteisöllisyyden vuoksi tämä on turvallinen tapa asua. – Tämä on koti, jossa seinät ovat kaukana toisistaan, kuvailee työterveyshoitaja Helinä Unnbom, 61. He pitävät yhteisiä kekkereitä ja istuvat porukalla iltaa. Asukkailla on myös oma bändi. – Olimme mieheni kanssa ihmisrakkaita ja halusimme muuttaa pikkukylään poistumatta Helsingistä. ASUKKAAT PITÄVÄT YHTEYTTÄ Facebookin, WhatsAppin ja sähköpostin avulla. Hän viittaa vieressä istuvaan Henkka Toropaiseen, 33, joka on pukeutunut mustaan. Annoksia valmistuu 50. Sopeuduin Suomeen vasta, kun muutin tänne, Kaija-Leena kertoo. Lisäksi maltalaisilla on harrasteryhmiä, kuten lukupiiriä ja pilatesta. 61 asuntoa ja 122 asukasta. Hän järjestää asukkaille vuosittain influenssarokotukset. Meitä kauhistutti ajatus siitä, ettei naapureita tervehditä hississä. Huoli katosi, kun uusi naapuri kysyi rapussa, soittaako hänen miehensä Yhteisökerrostalo Malta Helsingin Jätkäsaaressa. Pyörät, käsityötila, pesula ja saunat ovat yhteisiä, samoin hulppea takkahuone kattokerroksessa. Kestämme tasapuolisesti kaikkia, myös pahasuisia hevareita, hänen miehensä Eric vitsailee. Ruokaryhmä ahkeroi illan ateriaa: kalaa parmesaanilla, perunoita ja kasviskaviaaria. Malta-talo sopii myös lapsiperheille. Kun hänen siskonsa, japanin kielen tulkki KaijaLeena Ogihara, 64, muutti miehensä kanssa seinän taa, viihtyisyys lisääntyi entisestään. Jos joku tarvitsee apua – lapsenvahtia, leivinjauhetta tai vetoketjun korjausta – ei muuta kuin viesti someryhmään, ja homma hoituu. Asunto on Haikaraisen siskon ja tämän miehen. – Tämä on ihana asumismuoto etenkin nyt hoito vapaalla. – Olemme ajatelleet, että hankimme vanhempana yhteisen kotisairaanhoitajan! Hän naurahtaa. Haikaraisen mies on lähes viikoittain työmatkalla, joten seura on tervetullutta. Kun palasin, ystäväpiireihin oli vaikea päästä sisälle. Haikarainen jännitti etukäteen, miten vakiintunut yhteisö ottaa uuden asukkaan vastaan. Jokainen sitoutuu osallistumaan yhteistoimintaan voimiensa rajoissa. – Täällä kaikki tuntevat toisensa. Pari kertaa olen löytänyt muutamassa minuutissa vauvanhoitoapua, kun on pitänyt siivota keittiö tai päästä saunaan. Talon suunnitelussa ovat olleet mukana sen asukkaat alusta asti. Yhteisöllisen Maltakerrostalon ruoka salissa on rauhallista. – Plussaa täällä on se, että jos meikäläinen tarvitsee apua, sitä myös saa, Henkka arvioi. Harkitsimme senioritaloa mutta emme halunneet joutua jatkuvasti ystävien hautajaisiin, Raija sanoo. Jos rapussa on vieras ihminen, kysymme, minne hän on menossa, Tuula sanoo. Siksi jokainen asunto on uniikki, kuin pieni omakotitalo. ” ALOITA SINÄ , kun olet fiksuin! Ateljeesäätiön asiamies Tuula Paali mäki, 62, sanoo. Esimerkiksi kerran oli kovin tuulista, ja hän pyysi naapuria avuksi työntämään pyörätuoliaan. | ?2016 S. 500 neliötä yhteistiloja: takkahuone, 2 saunaa, pesula, ruokailusali ja käsityötila. 122 asukkaasta noin neljännes on ottanut itselleen vastuutehtäviä: yksi keittiön, toinen takkahuoneen, kolmas pihan ylläpidon. Uudet ystävät ovat kuitenkin Maltan tärkein valtti. Yhteinen tekeminen perustuu vapaaehtoisuuteen. Eläkkeellä oleva Raija Halonen, 62, tekee työtä käskettyä. – Elin Japanissa 25 vuotta. Hän istuu pyörätuolissa eikä aina ehdi odotella henkilökohtaisen avustajan saapumista. Joskus on tehty yhdessä läsnäoloharjoituksia. Kolme kertaa viikossa alakerrassa järjestetään yhteinen illallinen, jolle voi ilmoittautua edellisellä viikolla. Maltassa asuu monta perhettä useassa sukupolvessa, niin myös KaijaLeenan tytär ja Tuulan poika. He asuvat työn vuoksi Genevessä. PIKKUKYLÄ HELSINGISSÄ ”Joskus olen löytänyt muutamassa minuutissa vauvanhoito apua.” 12 ??VOI HYVIN?10
Asukkaiden vaihtuvuus on vähäistä. . MIKÄ. Henkka (vas.), Helinä, Kaija-Leena (sohvalla), Riikka, Lahja-vauva, Eric, Raija (edessä), Tuula ja Samuel viihtyvät kotitalonsa takkahuoneessa. Tampereen kimppakämpän asukkaat maksavat kuukaudessa vuokraa 400 euroa, johon kuuluvat sähkö ja vesi. | ?2016 ??13. Talon ovat suunnitelleet arkkitehdit Heljä Herranen ja Pentti Kareoja. Jätkäsaaren Maltan osakkaat joutuivat laittamaan rahansa likoon jo ennen kuin talon rakentamisesta oli edes varmuutta. Talo sai alkunsa kahden ystävyksen, lääkäri Minerva Krohnin ja toimittaja Salla Korpelan ideasta. Asuntoja on 61 ja asukkaita 122. . Neliöitä on yhteensä noin 90, ja jokaisella on 15 neliön huone. Yhteisöasuminen on pääasiassa edullista, mutta yhteisöllisen talon rakennuttaminen vaatii säästöjä ja aikaa. Yhteisöllisiä kerrostaloja on rakenteilla esimerkiksi Helsingin Sompasaareen, Verkkosaareen ja Etelä-Haagaan. Lue lisää: hemistan.fi, yhteisoasuminen.fi ja ryhmarakentaminen.fi. VOI HYVIN?10. MITÄ SE MAKSAA. Asunnot ovat vapaita markkinoita edullisempia hitas-asuntoja, joiden jälleenmyyntihinta on säädelty. Myös Jyväskylässä, Oulussa, Tampereella ja Turussa on yhteisöllisiä taloja. Helsingin Jätkäsaaressa sijaitseva Maltakerrostalo valmistui vuonna 2013. Asuminen on hieman halvempaa kuin yksiössä. Yhtiövastike on 5,20 euroa per neliö, ja vastineeksi saa 500 neliötä yhteistiloja. Jos tuli valittua huono lattiamateriaali, kantaa itse vastuun. Ryhmärakennuttaminen on tarkkaa puuhaa: omista valinnoista ei voi valittaa jälkikäteen kenellekään. Viisi asunnoista on vuokralla
Kaikki miettivät pitkään. ENTÄ RIIDAT. Asukkaat saivat myös koulutusta yhteisöllisyydestä ennen talon valmistumista. – Kaikista ei tarvitse tykätä, mutta välillämme vallitsee luottamus, Eric lisää. Riikka Haikarainen ja Lahja Jaskari ovat saaneet yhteisöllisestä kerrostalosta ystäviä. Siksi tilanteet eivät kärjisty. Se ei tosin haittaa, kun kaikki ovat tuttuja. HT_Evoniat_syksy2016_106x280_VoiHyvin.pdf 1 28.9.2016 14.08. – Vähän sama kuin hyvässä parisuhteessa: toiselle annetaan enemmän kiitosta kuin moitteita. Välillä naapurin koira haukkuu tai yläkerrasta kuuluu ääniä. – On ihmeellistä, että vaikka olemme arvoiltamme erilaisia, kaikki ovat samaa mieltä yhteisöstä. . Aina voi lainata muilta ja jakaa omastaan, Tuula sanoo. Sitten kuitenkin voidaan istua illallisella vierekkäin ja jutella jostain muusta, Riikka sanoo. Joku piti takkahuoneessa äänekkäät bileet eikä siivonnut jälkiään. Sitä päiviteltiin porukalla. Haikarainen kirjoittaa myös asukkaiden viikkokirjettä. Kaverille ei tee mieli valittaa. Lopulta Eric muistaa: välillä pesula ruuhkautuu. Siellä käytiin läpi, miten sanoa toiselle rakentavasti, että käyttäydyt huonosti. Yksi kuohuttava tapaus talossa on ollut. – Tietysti tulee välillä pieniä riitoja ja kränää, mutta ne ratkotaan. Jos joku unohtaa sinne pyykkinsä kuivumaan, Whats Appissa kysellään, voisiko ne noutaa pois. Hänen mielestään tavallisissa taloyhtiöissä 90 prosenttia viestinnästä on negatiivista. Kun ei tunne naapureitaan, heistä on helpompi ärsyyntyä. Maltassa on toisin päin: viestit ovat pääosin myönteisiä. jotain instrumenttia. Nyt pariskunta kuuluu talon bändiin. Toiset viestivät asioista kärjekkäämmin kuin toiset
Onko se tosiaan mahdollista. Ei siis paksua pakkelia vaan korkeintaan pikkuvirheet peittoon. Se on iltarituaalini. Kun näen toisessa hyvää, näen sitä myös itsessäni. Se on elämänfilosofia. Kiasmassa voit ihailla Meeri Koutaniemen kuvia selviytyjistä. PHIIT-TREENI Tunnetko jo nopeatempoisen HIITintervallitreenin. kiasma.fi, turku.fi ja vapriikki.fi. Pinnalla juuri nyt Toimitus valitsi ajankohtaisista ilmiöistä viisi kiinnostavinta. Kyllä vain! Taikasauvaksi tarjoan kiitollisuutta. Kiitollisuus vaatii radi kaalia mielen jumppaa. Toimii parhaiten hyvä ihoisille. Uuden kirjasi nimi on Rakastu elämääsi. Miten itse vastaat tuohon haasteeseen. Kirja on siis edelleen paras joululahja – vaikka itselle. Viisas Elämä 2016. PUSSIAHMAN MAITO Sydneyn yliopiston tutkimuksen mukaan pussi ahman maito tuhoaa antibiooteille vastustuskykyisiä bakteereja. Mikä on onnen avain. 74). Torjuisiko koalan maitokin pöpöjä. Mutta pitääkö kaikkea nopeuttaa. Sama kuin hampaidenpesu. | ?2016 ??15. Sellainen, joka jaksaa auttaa muita. VOI HYVIN?10. Olen kirjoittanut 20 vuotta kii tollisuuspäiväkirjaa. Nyt tutkitaan, päteekö sama muihin pussieläimiin. (Lue kirjavinkkimme, s. En tar koita mitään pirteää posi tiivisuutta. Koska Suomessa. Nyt puhutaan PHIIT-treenistä, jossa tehdään pilatesliikkeitä kovalla tempolla. Ei todellakaan. Se on haaste, johon on vastattava joka päivä. Onko se sitä. Marika Borg: Rakastu elämääsi! 7 viikon kiitollisuusohjelma. ONNELLISUUSPIIRAKKA KO O N N U T TI IN A TU PP U RA IN EN KU VA T IS TO C K JA VA LM IS TA JA T Perinteinen riisipuuro Kookosmaitopuuro KIRJA LASKEE STRESSIÄ Yalen yliopiston tutkimuksessa selvisi, että lukemisesta on hyötyä terveydelle. ”Lukiessa saamme lohtua ja paranemme sairaudesta nimeltä elämä.” Kirjailija Riikka Pulkkinen kirjojen lukemisesta Image-lehdessä 10/16. Se vähentää stressiä, parantaa unta, tekee fiksummaksi ja voi ehkäistä dementiaa. Tampereen Postimuseossa on tarjolla joulupostimerkkejä, Turun Linnassa taas juhlakat tauksia eri vuosi sadoilta. . PIKATREFFIT 1 5 4 3 2 KAHVIA TÖTTERÖSSÄ Instagram on pullollaan kuvia syötävään tötteröön kaadetusta kahvista. Villitys sai alkunsa EteläAfrikasta, mutta kahvitötteröitä on tarjolla Euroopassakin. Millainen on onnellinen ihminen. Kiitollisuus on kykyä nähdä hyvä ja valita hyvä. Elämäntaidon valmentaja Marika Borg kannustaa kiitollisuuteen. IHO PUHTAAKSI Yksi ensi vuoden trendeistä on puhdas ja meikkaamattoman näköinen iho. Teen tietoisen valinnan. Kuulostaa aika kevyeltä ohjeelta. Se on yleisavain onnellisem paan ja mielekkäämpään elämään. Mutta eläköön luonnollisuus! ENNEN & NYT MENE MUSEOON M Kaipaatko kulttuuria
Paola Suhosen näyttely Taidehallissa kuvaa pornotähti Nina Hartleyn ajatuksia rakkaudesta ja seksistä. asti. Paola Suhonen Sarjassamme kiinnostavat naiset kertovat, mikä tuo iloa ja voimaa elämään. ”Koirani kulkee aina mukana” Eläinten oikeuksia ajava Paola Suhonen pelastaisi tulipalosta ensimmäisenä koiransa uurnan. Hän tahtoo seikkailla mutta pelkää, että elämä loppuu kesken. ANNA KAUHALA KUVAT KIRSI TUURA JA ISTOCK MINÄ RAKASTAN . Näyttely on esillä 8.1. 16 ??VOI HYVIN?10. | ?2016
INSPIROIDUN ELÄMÄSTÄ. Vastakohdat kiinnostavat minua. RAKASTAN ELÄIMIÄ. Se on mystinen maanosa, yhtä aikaa pelottava ja kiehtova. Se on ainoa matkustamisen muoto, jossa voin itse päättää, minne menen. Uusi mallistoni on nimeltään Animal Rights . Sen jälkeen olen reissannut muun muassa kuusi viikkoa Alaskassa ja ajanut Suomesta Saharan halki Maliin. Se ei ole korvattavissa. Olen oman aikani herra. Olin 12-vuotias, kun kiersin ensimmäistä kertaa Suomea ilman vanhempiani. Söin siellä viimeksi kaksi kuukautta riisiä, sipulia ja tomaattia. | ?2016 ??17. Vintage on tärkeää pukeutumisessani. Käytän paljon l eninkejä ja hameita, ja ylläni on usein omaa tuotantoani. Olen yltiö romantikko enkä tee sydämen asioissa kompromisseja. Orjuus lopetettiin, naiset saivat äänioikeuden eikä seksuaali vähemmistöjä enää syrjitä kuten ennen. KOIRANI AFFE oli paras ystäväni monta vuotta. Rakkaus on elämäni tärkein asia, kaikki taiteeni kumpuaa siitä. Elämään pitää löytää kumppani, joka uskoo samoin. UNELMOIN perheestä ja musiikin tekemisestä sekä pitkästä, terveestä elämästä. Jos olisin tehnyt vain vaatteita 20 vuotta, olisin varmasti kyllästynyt jo ajat sitten. Minulla on ollut vegaanikausia, mutta syön joskus maitotuotteita. ”Elämässä ei voi vain suunnitella ja unelmoida, sitä pitää elää.” Paola Suhonen 42-vuotias muotisuunnittelija, taiteilija ja elokuvaohjaaja. Pidän klassisista asioista: kuvaan filmille, kuuntelen vinyylejä ja kirjoitan runoja kirjoituskoneella. Reilu vuosi sitten työskentelin kuukauden eteläafrikkalaisella villieläinten pelastusasemalla. LEMPIASIOITANI on roadtrippaus . . RAKASTAN AFRIKKAA. KOTINI ON ihana! Se on entinen apteekki vanhassa puutalossa Helsingissä. Minulla on puulattiat ja vanha kakluuni, modernia suomalaista designia ja seinillä voodoo-esineitä. Uskon ikuisuuteen. Tämä maailma on osa paljon suurempaa kokonaisuutta, ja olemme täällä vain läpikulkumatkalla: tulossa jostain ja menossa jonnekin. Kodissani pitää olla ajan kerrostumia. Rakkaani on oltava sielunkumppanini, selväjärkinen hullu. Kauneinta siellä on valo: välillä tuntuu, että tarvitsisin sisällä aurinkolasit. Uskon, että eläimetkin saavat vielä kunnon oikeudet. Olen loputtoman utelias kokeilemaan eri materiaaleja ja kanavia luovuudelle. En ole koskaan erotellut työtä, taidetta ja vapaaaikaa. Lapsuudessani pakkasimme perheen kanssa autoon oranssit teltat ja lähdimme reissuun. Pelkään, että aika loppuu kesken enkä ehdi seikkailla tarpeeksi. Perustanut Ivana Helsinki -brändin yhdessä siskonsa Pirjon kanssa. Siellä hoidettiin leijonia ja sarvikuonoja. Olen Suomen World Visionin lähettiläs ja kävin siksi Keniassa tutustumassa synnytyssairaalaprojektiin. Myös Jokipiin Pellavan uutuuskuosi Indian Summer on Paolan käsialaa. Olen Animalian ikuisuusjäsen, ja eläinten oikeudet ovat olleet minulle tärkeitä lapsesta lähtien. Uusin mallisto Animal Rights on saatavilla tammikuussa. Tykkään tulisista mauista: thaimaalainen, intialainen ja kiinalainen keittiö sekä Välimeren alueen kasvisruoat ovat suosikkejani. Vaikka olen joutunut luopumaan siitä tässä ulottuvuudessa, koira kulkee aina mukanani. . Reissasimme yhdessä ympäri maailmaa. Tyylis säni on ripaus boheemia hippiä, hieman rokkisärmää ja 60ja 70luvun vaikutteita. VOI HYVIN?10. Jos kotonani syttyisi tulipalo, pelastaisin ensimmäisenä Affen uurnan. Afrikassa minulla oli vähän nälkä, sillä se on niin lihapainotteinen maa. En ajatellut sitä koirana vaan persoonana. LEMPIRUOKAANI ovat peruna ja avokado
Tai kilauta kolikko purkkiin. HYVÄNTEKEVÄISYYS KU VA : JA RK KO M IK KO N EN 18 ??VOI HYVIN?10. Voit ryhtyä lipaskerääjäksi ja auttaa juuri sen verran kuin ehdit. Jokaisesta sentistä on hyötyä. | ?2016
Punainen Risti on toiminut 150 vuotta, ja meillä on työntekijöitä ja vapaaehtoisia 190 maassa. Jokaisesta sentistä on apua. Apu kannattaa, hyvä voittaa! Mikä olisi paras tapa auttaa. Pidämme Suomessa yllä nuorten turvataloja, jonne voimme napata ahdingossa olevan teinin. 5} Tekevätkö kuukausilahjoitukset avustusorganisaatioista laiskoja automaatteja, jotka vain rahoittavat oman toimintansa. 85 prosenttia käytetään suoraan avustustyöhön. Se meni Aasian tsunamin uhreille. Sosiaalihuolto tulee sen jälkeen tietenkin myös apuun. Heidän tukensa antaa työllemme jatkuvuutta. Keräys rahat menevät samaan laariin, ja pienistä puroista syntyy iso virta. Emme voi odottaa, että saisimme ensin rahat kokoon. Onko tavallisen ihmisen lahjoituksista oikeasti hyötyä. Lääkärit ja sairaanhoitajat kutsutaan paikalle välittömästi. Kolikko sinne tai tänne ei muuta ihmisen elämäntilannetta. S 1} Mikä on pienin summa, josta on apua. Yritämme yhdessä ratkaista tilannetta. Sosiaalihuollon tulisi ottaa asia haltuun. Kaikilla ei ole vakuutuksia ja turvaverkkoja. Itse en yleensä tee niin. SPR:n keräysrahoista vain 15 prosenttia saa mennä kuluihin, kuten mainoksiin. Kun toimitaan ripeästi, ongelmat eivät pääse kasautumaan. Ihmiset pitää saada turvaan ja suojaan esimerkiksi tulipalon tai muun yllättävän onnettomuuden jälkeen. Olemme puolueeton, uskonnollisesti ja poliittisesti sitoutumaton järjestö. SPR:n kansainvälisen avustustoiminnan johtaja Kalle Löövi kertoo totuuden. Suurin yksittäinen Suomessa kerätty summa oli 27 miljoonaa euroa. 4} Suomessa yhteiskunta auttaa vähäosaisia. Pienistä puroista syntyy iso virta.” VOI HYVIN?10. Ei pidä paikkaansa. HANNA HYVÄRI KUVAT RAISA KYLLIKKI RANTA ”Jokaisesta sentistä on apua. Kerjäläisiä pitäisi auttaa toisella tavalla, järjestää työpaikkoja ja kunnon asunnot. 2} Miten voin olla varma, että apuni menee perille. | ?2016 ??19. Kyllä vain. Kannattaa valita kanavat, joihin voi luottaa. Entä jos rahaa ei ole. Kun joudumme lähtemään kriisi alueelle nopeasti, kenttäsairaala tai vedenpuhdistusjärjestelmä on pantava pystyyn heti. Vaik kapa huopa, josta 50 prosenttia on villaa, maksaa meille 4–6 euroa. Tehdä siis kotiläksyt huolellisesti. 3} Kannattaako katujen kerjäläisille antaa rahaa. Pitääkö heille lahjoittaa lisää. Kuukausilahjoittajat ovat arvok kaita. SPR ostaa suuria määriä, jolloin saadaan sovittua tavarantoimittajien kanssa hyvät alennukset
Hyvä joulumieli -keräyksessä Suomessa ihmiset saavat ilmoittaa meille avuntarvitsijoita. 9} Onko auttajia jo tarpeeksi. Emme suinkaan aina onnistu parhaalla mahdollisella tavalla, vaikka kuinka yritämme. Se on ymmärrettävää mutta ei kovin tehokasta laajasti ajateltuna. kertaa. Siinä olisi loistava sosiaalisen innovaation paikka. KU VA : PA W EL K RZ YS IE K 1 2 6} Onko varminta viedä itse apu sen tarvitsijalle. Se on kallis tapa auttaa. Niin voi tehdä ilman järjestöäkin.” 20 ??VOI HYVIN?10. ”Anna aikaasi, tarjoa käytännön apua. Toivoisin mukaan erityisesti lisää nuoria. Punainen Risti ja Mannerheimin Lastensuojeluliitto järjestävät Hyvä joulumieli -keräyksen 20. Niin voi tehdä toki ilman järjestöjäkin. Se on jäänyt vahvasti heidän mieliinsä. 7} Mistä tietää, kuka tarvitsee eniten apua. Jos yksittäiset ihmiset vievät tarvikkeita tai ruokaa, he haluavat yleensä auttaa sukulaisiaan tai kotimaansa jotain tiettyä ryhmää. Ei. KU VA : H A N N A LI N N A K KO Perheet sinnittelevät taistelujen keskellä Syyriassa. Matkat ja hankinnat maksavat. Pommituksissa pahoin vaurioitunut kenttäsairaala lähellä Homsia siirrettiin turvaan kellarikerrokseen. Menemme niin sanotusti ”puskiin” eli liikumme laajalla alueella, myös maaseudulla huonojen kulkuyhteyksien päässä. SPR tekee yhteistyötä paikallisten viranomaisten kanssa, kun etsimme heikoimmassa asemassa olevia. Parasta olisi, jos yksinäiset vanhukset ja heikossa asemassa olevat nuoret kohtaisivat Suomessa toisensa. Anna aikaasi, tarjoa käytännön apua. Meidän vapaaehtoisissamme on paljon niitä, jotka ovat joskus itse saaneet apua. Selvitämme taustat ja valitsemme kohteet. Molemmat hyötyisivät. Joukossa on aikuisia, joiden perheitä on lapsuudessa tuettu. Rahoilla hankitaan vähävaraisille perheille ruokalahjakortteja. | ?2016. Käymme ehdotukset viranomaisten kanssa tarkasti läpi. SPR:ssä on monenlaisia hankkeita, joihin voi lähteä vapaaehtoisena auttamaan. Kulut yhtä autettavaa kohtaan ovat suuret. 8} Miten voin auttaa, jos minulla ei ole antaa rahaa
Isäni ei kylläkään tiennyt tästä mitään! Hän olisi varmaan patistanut mummot äidin sänkyyn. Saamme valtavasti informaatiota reaaliajassa. Lapset ovat jatkaneet tätä perintöä. MYÖTÄTUNTO ON MEILLÄ SUKUVIKA SPR:n Kalle Löövi itkee yleensä vain onnesta. Median kanavat ovat muuttuneet ja kilpailu kiih tynyt. Kamerat ovat paikalla heti, videot leviävät välittö mästi. Olin armeijassa samoissa hommissa. Kenenkään ei pitäisi päätyä siihen tilanteeseen, ettei näe enää missään valoa. S ” AUTTAMINEN OLI lapsuudessani arkipäi väistä. Ehkä myötätunto on meillä sukuvika. Sotaveteraanisetäni, hänkin Kalle Löövi, oli SPR:n lääkintäaliupseerina rintamalla. Hän ehti kuitenkin tehdä itsemurhan. Ihmiset tekevät huikeita juttuja ja selviytyvät uskomattomista tilanteista. Monissa suvuissa on paljon insinöörejä, meidän suvussa puolestaan monet ovat sosiaalialan töissä. | ?2016 ??21. Iho meni ihan kananlihalle. Etsimme kerran kadonnutta nuorta miestä. KALLE LÖÖVI, 64 Perhe: vaimo, 5 lasta ja 5 lastenlasta. MAAILMA NÄYTTÄÄ kaoottisemmalta kuin se on, jos seuraa vain mediaa ja somea. Vaarini, hänkin nimeltään Kalle Löövi, toimi SPR:n ambulanssi kuskina sisällis sodassa 1918. Innostuin myös kehittä mään toimintaa. Ystävystyimme ja moikkailimme tavatessa. Ennen lähettelin kriisialueilta sähkeitä, jotka olivat perillä kolmen, neljän päivän kuluttua. Ammatti: Punaisen Ristin kansainväli sen avustustoimin nan johtaja. Kuulin tästä vasta hänen kuol tuaan ja yllätyin todella. Koulutus: hallinto notaari. VOI HYVIN?10. Heti rautatieasemalla eräs laitapuo len kulkija vaati, että anna poika rahaa. Olin kiinnostunut etsinnän logistii kasta ja profiloinnista. Kuljen siis vaarin jalanjäljissä. ALOITIN VAPAAEHTOISENA SPR:n etsintä partiossa 20vuotiaana. He saivat oikaista pitkäkseen isän sängyssä. Kävimme useamman kerran hampurilaisella. Hän tarjosi naisille lounasta. Miehellä ei yksin liikkuessaan oikein ollut enää luottoa lähikuppiloissa. Sillä aina on valoa. Muistan hyvin, kun muutin 17vuotiaana Valkeakos kelta Helsinkiin. Äiti kutsui 1950luvulla pitsejään päivisin kaupittelevat romanimummot aina meille kotiin. Miehen löytäminen oli todella rankkaa. Ehdotin, että lähdetään yhdessä syömään
Rakastan avunsaajia, jotka ovat fiksuja ja jaksavat ponnistella vaikeuksien keskellä. Hänet olisi voitu pelastaa. Kun ihmiset tarvitsevat apua, meillä on varaa ja kykyä auttaa heitä. Hän pudisteli päätään ja rämähti lopulta nauruun. Jalat maassa. Kannattaa muistaa, että meistä kuka tahansa voi olla huomenna avun tarpeessa. Olen huolissani uusien vapaaehtoisten turvallisuudesta. ”Meistä kuka tahansa voi olla huomenna avun tarpeessa.” 22 ??VOI HYVIN?10. Rakastan perhettäni, vaimoa ja lapsia. Se kannustaa muitakin antamaan. LAITAN RAHAA lippaisiin esimerkiksi lentokentillä. Yritin kerran saada Somaliassa muiden avustustyöntekijöiden kanssa vuohilaumaa aitaukseen. Sitten tämä papparainen paimensi vuohet näppärästi ja nopeasti puolestamme. Jatkan kuten ennenkin. Ja jos lapset keräävät rahaa hyvään kohteeseen, lähden tietenkin aina mukaan. ITSELLENI TOIVON joululahjaksi sitä, ettei tapahtuisi mitään. Se ilme jäi mieleen. Tuntuu oudolta, jos ihmiset eivät näe toisten kärsimystä. KRIISIALUEILLA TYÖSKENNELLESSÄ on surettanut suunnattomasti, kun on tullut vastaan kuolemantapauksia ja tiedän, että ihminen olisi ollut autettavissa. Varsinkin jos lipas näyttää tyhjältä, sujautan sinne setelin. JOS ITKEN TYÖSSÄNI, itken onnesta. Se on vaativaa työtä. Jos voisin antaa jotakin lahjaksi maailmalle, antaisin pitkän aselevon sotaa käyvälle alueelle. Seurasimme siinä hölmistyneinä vierestä. Kun pitkään kadoksissa ollut tai jo kuolleeksi luultu tapaa viimein rakkaimpansa, se pysäyttää täysin. He pystyvät hymyilemään raunioidenkin keskellä. Kalle Löövi toivoo, että järki voittaa ja meuhkaaminen vähenee. Ihmiset lähtevät auttamaan henkensä kaupalla. Herkistyn helposti, kun huomaan, miten huikeita juttuja ihmiset tekevät. Karjaa koottiin tulvien uhreille. Tällaista emme ole kohdanneet koskaan ennen. ON JÄRKYTTÄVÄÄ , että pakolaisia syyllistetään. Perheen yhdistämiset ovat liikuttavia tilanteita. Ihmiset selviytyvät uskomattomista koettelemuksista. Saisimme viettää juhla pyhät ilman uusia katastrofeja. Suomalaisten keskinäinen kinas telu aiheesta on käsittämätöntä. Pystymme paljon parempaan kuin nyt. SPR etsii kadonneita. He haluavat toimia riskeistä huolimatta. Kun sitten onnistumme, voi vain todeta, että jes! Nappiin meni. Syyriassa on tapettu nyt 56 Punaisen Puolikuun työntekijää. Poikani tiivisti tämän hyvin: yhdessä mennään ja porukalla tehdään. | ?2016. Uudenvuodenlupaukseni. Olen ollut sota-alueilla ja nähnyt, miten pahaa jälkeä pommitukset saavat aikaan. Unelmoin siitä, että olisi vähemmän negatiivista meuhkaamista ja enemmän yhteistyötä. Uskon, että hyvä vielä voittaa, ilman muuta! Emme olisi eläneet ihmiskuntana näin pitkään, jos hyvä ei voittaisi. Toivoisin, että kaikki maailman ihmiset voisivat ottaa hiukan rennommin. On kriisialueilla ollut paljon hienojakin hetkiä. Joku kyyninen sanoisi, että olen naiivi. Olen onnellinen. Vanha somalipappa katseli touhuamme tovin. Mietin silloin, mikä heidän elämässään on voinut mennä niin pieleen, ettei myötätuntoa ole enää jäljellä. Rakastan mukavia työkavereitani ja kaikkia hyviä ihmisiä. . Mutta tietenkin lahjoittaisin rauhaa Syyriaan, Irakiin, Afganistaniin, Somaliaan..
Tiedekin todistaa musiikin hermostoa tasapainottavan vaikutuksen. Silloin ei fiilistellä mahtavia työhankkeita, hikoilla harrastusten parissa tai vietetä tyttöjen iltaa. Rakastan joulun tuoksua ja tuntua. EMILIA VUORISALMI ”Vertaistuki teki joulupäivästä kaikille kevyemmän.” 24 ??VOI HYVIN?10. Lumessa kieriminen ja avantoon pulahtaminen saunan jälkeen vapauttivat hyvää oloa antavia endorfiineja. Emilia Vuorisalmi on helsinkiläinen lääkäri, äiti ja yrittäjä, joka on tutkinut rakastumisen kemiaa. Huomasin myös, että todella moni lähipiirissäni kärsii samanlaisesta ahdistuksesta. | ?2016. Itse en pienenä haaveillut prinsessahäistä mutta näin selkeästi, millainen jouluni aikuisena olisi. Reippaat kävelylenkit virkistivät, vahvistivat kehoa ja rauhoittivat mieltä. Mieli kuva poikkeaa suuresti tämänhetkisestä tilanteesta. Jos haikeuden kyyneleet vierivät poskille, anna niiden virrata rauhassa ja puhdistaa mieltä. KU VA JO U N I H A RA LA O len aina pitänyt itseäni jouluihmisenä. Rakkaat harrastukset, läheiset ystävät, unelmien projektit ja monet asiat, joista lapsena nautimme, saattavat parisuhteen aikana jäädä taka-alalle. Sen sijaan että olisin jäänyt suremaan sitä, mitä en voinut saada, keskityin lisäämään pyhiini monenlaisia rakkauden mikrohetkiä. RAKKAUSTOHTORIN MATKASSA Ystävien joulu Jos pyhät ahdistavat, miksei niitä voisi viettää kavereiden parissa. Kavereiden vertaistuki teki päivästä kaikille kevyemmän. Löydät hänet Instagramista ja Twitteristä nimellä @docemilia. Kirjassani Sekaisin LOVEsta pohdin, miten parisuhteen menettämisestä toipuminen on vaikeinta silloin, kun olemme rakastuneena luopuneet monista muista meille tärkeistä onnellisuus kemikaalien lähteistä. Emilia loi ystävineen uuden perinteen. Kun nämä odotukset eivät täyty, tunnemme itsemme epäonnistuneiksi. Usein luomme odotuksillamme ihannekuvan siitä, millainen joulun tulisi olla. YMMÄRSIN VIIME VUONNA , ettei mikään estä minua muuttamasta perinteitä ja tekemästä myös jouluna tähän elämäntilanteeseen sopivia asioita. Koristelen kuusen usein jo marraskuun lopulla, ja glögin ja pipareiden tuoksu täyttää kodin läpi joulukuun. Suru ja epäonnistumisen tunne ovat inhimillisiä. Miten näin on päässyt käymään. Pettymys ja epäonnistumisen tunne ovat pahimpina vuosina kasvaneet niin suuriksi, että olen välipäivinä luhistunut kuusen viereen itkemään. Niinpä päätimme aloittaa uuden tradition, jossa kaikki ystävät olivat joulupäivänä tervetulleita vanhempieni luo maalle. Vaikeimmatkin ajat voi kääntää voitoiksi, ja jo ensi jouluna tilinpäätös saattaa olla taas plussalla. Jos suhde kariutuu, tipumme täysin tyhjän päälle. Aika on pyhitetty perheelle, ja kaikki muu unohdetaan hetkeksi. . Se on kuin perhe-elämän tilikauden päätös, joka paljastaa, missä oikeasti mennään. Iloisten joululaulujen laulaminen yhdessä nosti hymyn kaikkien huulille. JOULU ON SUOMESSA pysähtymisen aikaa. Ne kertovat, että meillä on ollut jotain hyvää, ja auttavat meitä arvostamaan tulevaa. Viime vuosina aikaa on kutenkin ympäröinyt haikeus, ja välillä jopa huomaan pelkääväni pyhien lähestymistä
Toimitukset vain Suomeen. Ravintoon ja hyvinvointiin erikoistunut psykologi Outi Rinne päivittää rakkaimmat mukavuusruoat uusiksi, ja upean uutuuskirjan yli 70 suolaista ja makeaa herkkua hellivät mieltä ja vatsaa! Sidottu • 220 sivua • ovh 33 € Niklas Ekstedt & Henrik Ennart MAAILMAN PARAS KEITTOKIRJA Mitä maapallon terveimmät satavuotiaat syövät. Mutta voiko se olla myös terveellistä. Tarjous voimassa 31.12.2016 saakka. 33 €) + toimituskulut € Nimi Lähiosoite Postinro ja -toimipaikka Puh. 010 421 4200 • atena@atena.fi tai • www.atena.fi/voihyvin HUOM! Mainitse tilatessasi kampanjakoodi VOIHYVIN Atena Kustannus Oy Tunnus 5006316 00003 VASTAUSLÄHETYS Atena maksaa postimaksun Kyllä, kiitos! Tilaan VOi hyVin -lehden lukijaetuna kpl Lohturuokaa á 23 € (norm. Kirja tuo pitkän iän salaisuuden jokaiseen keittiöön! Sidottu • 220 sivua • ovh 33 € Hyvää tekeviä herkkuja tilaa uutuuskeittokirjat lukijaetuhintaan! Lukijahintaan 23 € Lukijahintaan 23 € etusi 10 €/ kirja!. Outi Rinne LOHTURUOKAA Lohturuoka on helppoa, makuhermoja hellivää ja hivenen syntistä. Maailmassa on alueita, joilla ihmiset elävät paitsi hyvin myös poikkeuksellisen pitkään. TILAA KIRJAT: • viereisellä tilauskupongilla • puh. / S-posti Kampanjakoodi VOIHYVIN. 33 €) kpl Maailman paras keittokirja á 23 € (norm. Maailman paras keittokirja sisältää yli 50 ruoka ohjetta näiltä alueilta
| ?2016. Haaveilee koirakaverista. 26 ??VOI HYVIN?10. Harrastaa vaellusta, joogaa, reissaamista ja kulttuuria. – Syömishäiriöstä paraneminen oli elämäni tärkein ja vaikein matka, sanoo Maria Paldanius. ELÄMÄNMUUTOS MARIA PALDANIUS, 27 Rovaniemelle hiljattain muuttanut freelance-toimittaja
| ?2016 ??27. Sain elämänhalun takaisin Maria Paldanius halusi elää terveellisesti, mutta laihdutus riistäytyi käsistä ja vei melkein hengen. MARIA PALDANIUS KUVAT KAISA SIRÉN VOI HYVIN?10. Sitten hän oppi rakastamaan itseään uudelleen
Vaikka syömishäiriö jätti elimistööni vaurioita, kuten kilpirauhasen vajaatoiminnan, sydämen hidaslyöntisyyden, heikot luut ja kroonisen tulehduskierteen, ne ovat pieni hinta siitä, että sain elämäni takaisin. – Lontoosta ostettu ballerinapatsas on yksi harvoista esineistä, joista en luovu. Vaivuin lääketokkuraan ja heräsin tuntia myöhemmin nenässäni letku, joka johti ravintoliuospussiin. "Peilistä näen tuhkasta nousseen Feeniks-linnun, josta välittyy rauha.” . Näen kehon, joka taisteli puolestani, kun sydämeni löi kahtasataa tai kahtakymmentä ja halusin kuolla. Äiti ei taipunut: minun oli jäätävä sairaalaan. VASTA NYT, seitsemän vuotta myöhemmin, olen parantunut. . Kippasin ruoat roskiin ja nostin painoni vesitankkauksella 40 kiloon. 1950-luvulla rakennetun kerrostaloyksiön leveillä ikkunalaudoilla on mukava istua aamukahvilla ja katsella heräävää pihapiiriä. – En enää suorita elämää. 1 2 3 4 H aluatko lähteä kotiin kuolemaan?”, sisätauti osaston ylilääkäri kysyi minulta kädet puuskassa. Sama kuvio jatkui vuosia. Pulssi hipoi kolmeakymmentä, ja veriarvot olivat sekaisin. Voi olla, ettei pakkohoito olisi auttanut, koska en ollut vielä tajunnut olevani sairas. – Haaveilen vaellusmatkasta Mongoliaan ja Huippu vuorille, Maria kertoo. Ruoka, liikunta ja paino eivät enää ole minulle pakkomielle. Kun valvova silmä vältti, kaadoin ravinto liuokset kukille ja aloin jumpata. Kolme vuotta aiemmin alkanut anoreksia oli kääntynyt bulimiaksi ja vienyt terveyteni. . . Minut siirrettiin psykiatriselle osastolle, missä aloin esittää paranemismyönteistä. | ?2016. Oli lokakuu vuonna 2009. Hyväksyn vihdoin keskeneräisyyteni. 28 ??VOI HYVIN?10. . Maria toivoo, että ajan voisi pysäyttää, jotta hän ehtisi lukea kaikki kesken jääneet kirjat. En osannut olla huolissani. Se tapahtui vasta myöhemmin. Koin, että se näyttää ihan minulta lapsena. Syön mitä mielin, harrastan vain liikuntaa, josta nautin, viihdyn ihmisten seurassa enkä peitä kehoani telttamaisiin vaatteisiin. Tavallaan olisin toivonut, että minut olisi pakotettu jäämään osastolle. Kun lääkäri mainitsi nenämahaletkun, aloin huutaa ja soitin paniikissa äidille. Vastasin: ”Haluan!” Vastustin ja pelkäsin paranemista. Halusin kotiin laihduttamaan. Hän oli tuonut minut sairaalaan, kun olin oksentanut viidettä päivää putkeen. Peilissä näen tuhkasta nousseen Feeniks-linnun, jonka hymy yltää silmiin asti ja josta välittyy rauha. Kirjasin itseni ulos kolmen kuukauden jälkeen
Kuu sitoistavuotiaana pääsin Kallion ilmaisu taidonlukioon ja muutin omilleni. Ihmiset pariutuivat ympä rilläni. Se johtui aliravitsemuksesta.” S VOI HYVIN?10. Keho huusi ravintoa ja lepoa, joita en sille suonut. Marian muutosmatka Sain muutoksessa... ”Esitin iloista mutta sain raivonpuuskia. Nyt tiedän, että se johtui ali ravitsemustilasta. Olen oppinut... 5 MUISTAN LAPSUUDEN onnellisena aikana. Tunsin suurta riit tämättömyyttä. Kun tanssinopettaja kysyi huolestu neena palautekeskustelussa, olenko laih tunut, otin sen kohteliaisuutena. takaisin itseni. Olin ottanut loikan kohti aikuisuutta. Minulle parisuhde oli ajatuksena vastenmielinen, koska siihen liittyi mieli hyvää, joka oli kiellettyä. Mitä vähemmän söin, sitä enemmän liikuin. Peitin laihtumiseni suuriin vaatteisiin. että aliravitsemus sekoittaa hormonitoiminnan ja aivokemiat niin, että päättelykyky sumenee, eikä elämänilosta jää jäljelle rahtuakaan. Kielsin itseltäni kaiken hyvän pitkistä yöunista elokuvissa käyntiin asti. Peiliin katsominen laukaisi itseinhoisten mantrojen kierteen: olet ruma, lihava ja epäonnistunut. Olin energinen ja iloinen lapsi, jolla oli ystäviä ja harrastuksia. He sanoi vat huomanneensa muutokset mutta eivät tienneet, miten puuttua. Olin aina halunnut näyttelijäksi. Kasvoin isän alkoholis min varjossa ja itsenäistyin varhain. Unelmani saavuttaminen ei ollutkaan enää päivänselvyys. | ?2016 ??29. Menetin... Myöhemmin kysyin ystäviltäni heidän muistikuvistaan noilta ajoilta. ovat nähneet taisteluni ja uskoneet minuun toivottomimpina aikoina. Lakkoilu lähti käsistä. Silloin keksin aloittaa elämäntaparemontin. En tavoitellut laihtumista, koska tie sin olevani hoikka. Yllätyin eniten... Yksin huoltajaäitini teki liikaa töitä, ja minä hoidin veljiäni. Ihmisen, joka iloitsee elämästä, osaa nauraa itselleen ja viihtyy normaali painoisena. Aloin syödä pikkulautasilta ja laskea kaloreita. Pian tajusin olevani näyttelijänä kor keintaan keskiverto. Nautin… kiireettömyydestä, kirjoittamisesta, tanssista ja Lapin luonnosta. Voimakas taistelutahto piti minut sairauden noidankehässä ja toisaalta auttoi paranemisessa. Perheeni asui toisessa kaupungissa, ja kävin siellä vain satunnaisesti. En ollut lapsuu dessa nähnyt tervettä parisuhdetta. Olin osa massaa, eikä se käynyt päinsä. Lopulta kiellet tyjen ruokien lista kattoi kaiken, minkä tulkitsin epäterveelliseksi. siitä, miten hidas ja kivulias prosessi paraneminen oli. Halusin elää oikein ja pärjätä. Olin itsenäinen enkä piitannut muiden mielipiteistä. Tein kolmea työtä opintojen ohella: olin lastenhoitaja, kaupan kassa ja puhelin myyjä. Tunsin, etten kelpaa. ERISTÄYDYIN JA MENETIN kiinnostuk seni muihin. liudan syömiseen, liikkumiseen, kehoon ja elämään liittyviä sääntöjä. Minusta tuli herkkähipiäinen ja joustamaton samalla kun lihani kuihtui ja iho alkoi kasvaa karvaa. En voi koskaan kiittää heitä tarpeeksi. Laiskoista sunnuntaista, jolloin syön pitkän kaavan mukaan aamiaista. Esitin iloista ja energistä, vaikka sain välillä rai vonpuuskia. Paastosin ja pakkourheilin, juoksin joka päivä ja uin joka toinen. että ihmisen suurin vahvuus on usein myös suurin heikkous. Läheiset ihmiset... Se piti vain valjastaa oikein. Mutta jostain syystä langanlaiha luokkakaveri edusti minulle täydellisyyttä. Sain inspiraatiota tanssitunnilla olleesta anorektisesta tytöstä, jonka kauneutta ja keveyttä kadehdin. Join litroittain vettä ja söin tiettyjä ruokia tie tyssä järjestyksessä tiettyyn aikaan. Hain ja sain työstä kaipaamaani hyväksyntää ja kiitosta. Olisinpa tiennyt... Lepopäiviä ei ollut, ja laiskuudesta rankaisin itseäni juoksemalla. Päivät alkoivat ja päättyivät hikijumpalla. Aloin tuntea itseni rumaksi. Ryhdyin karkkilakkoon ja vegaaniksi
En muista yhtäkään perheen yhteistä ruokailuhetkeä. Tunsin, ettei minulla ollut mitään menetettävää. Anoreksia vastasi 30 ??VOI HYVIN?10. YLIOPPILASJUHLIENI JÄLKEEN vuonna 2008 lähdin vapaaehtoistöihin Englantiin, mikä tarjosi tauon sairastamisesta. Kävin terapiassa sekä Suomessa että Englannissa. Lääkkeet tasapainottivat aivokemiaa niin, että pystyin ensi kertaa käsittelemään ongelmiani. Keksin oksentamisen. Halusin olla sekä näkyvä että näkymätön. Työ kierrätystehtävissä oli niin fyysistä, että sallin itseni syödä normaalisti. | ?2016. Kun kävin Suomessa lomilla, äiti patisti minut hoitoon psykiatriselle osastolle, mutta jätin hoidot kesken ja pakenin maailmalle. Jatkoin työskentelyä ympäri maailmaa, urheilin, paastosin ja oksentelin. Tulin koulusta tyhjään kotiin, söin kaappiin jätettyä ruokaa ja tein mitä halusin. Vuonna 2009 tapahtui käänne. Olin väsynyt, levoton ja kiukkuinen. – Uskon, että iso osa nykyajan terveysongelmista johtuu kadotetusta luontoyhteydestä. Myöhemmin terapiassa ymmärsin, että lapsuuteeni liittyi paljon padottuja tunteita, jotka purkautuivat syömishäiriön kautta. Äitini lisäksi hän oli ainoa, joka uskalsi korottaa ääntään ja suuttua minulle pelkäämättä reaktiotani. Se oli parantumisen ensiaskel. Kuntoni heikkeni. Hakemuksessa vetosin anoreksiaan, jonka olin muka selättänyt, ja voisin siksi auttaa muita. Pääsin sisään ja opiskelin itseni ravitsemustieteiden kandidaatiksi. Yliopiston terapeutin suosituksesta suostuin masennuslääkitykseen, jota olin pitkään vastustanut. Olin Turkissa au-pairina, eikä paasto enää sujunutkaan. Vuonna 2011 hain opiskelemaan ravitsemustieteitä Englantiin. Aiemmin olin pitänyt bulimiaa vastenmielisenä ja anoreksiaa jotenkin ylevänä, mutta nyt kelkka kääntyi. Ikään kuin sisäinen lapseni olisi vaatinut huomiota. En ymmärtänyt oireideni vakavuutta. Terapiassa kysyttiin: mikä on pahinta, mitä voi tapahtua. Joko kuolen tai annan ihmisten auttaa. Aika Englannissa oli täynnä takapakkeja ja kroonista sairastamista. Olisin tarvinnut tiukempia rajoja rakkauden lisäksi. Äiti on pahoitellut rutiinien puutetta ja sitä, että jouduin itsenäistymään liian varhain. Oireilu jatkui palattuani kotiin. Kämppis puuttui sairauteeni. Sairaus oli osa identiteettiäni. En silti pelännyt kuolemaa, koska en tajunnut olevani sairas. KUVITTELIN OLEVANI TERVE , mutta käsitykseni terveydestä oli kieroutunut. ”Intiassa opin, että sairauden selättäminen vaatii luovuttamista.” Elämänhallinnan etsintä kääntyi äärimmäisen laihuuden tavoitteluun. Hän oli paras ystäväni ja vaati minua hakemaan apua. Sydän löi normaalia tiheämmin tai hitaammin, minua huimasi, ja mielialat heittelivät. Vuoroin paastosin ja urheilin, vuoroin ahmin ja oksentelin. Luonnossa oleilu ja vaeltaminen auttoivat minua paranemisessa, Maria pohtii. Laihtumistani ihmeteltiin, mutta minä olin voitonriemuinen
VOI HYVIN?10. OLET VAPAA | 4 | Elämänhalu palaa takaisin. Tutustuin myös henkisiin opetuksiin, joiden kautta aloin oivaltaa, että anoreksia on minussa, mutta minä en ole sairauteni. Se tuntuu olevan täynnä mahdollisuuksia, eivätkä syömishäiriön luomat turhat säännöt enää rajoita niihin tart tumista. Minun piti alkaa luottaa siihen, että mitään pahaa ei tapahdu, jos astun ulos syömishäi riön noidankehästä. Tapaamani ihmiset kylvivät minuun paranemisen siemenen. Otti silti aikansa ennen kuin uskalsin tehdä mitään. Enää en juokse karkuun. Otin mallia heistä. TUNNISTAT NÄLÄN | 2 | Keho alkaa viestiä normaalisti nälästä ja kylläisyydestä. Parantunut uskaltaa katsoa kuva jaistaan, koska näkee itsensä uusin silmin. Sen oivaltaa uudella tavalla parantumisen jälkeen. Vuosi 2015 oli ratkaiseva periksi antamisen vuosi. OLIN KUIN LAPSI, joka opettelee kävelemään. OPIT NAURAMAAN | 5 | Arjen vas toinkäymiset eivät muserra sinua. Tottumus ja muutoksenpelko pitivät oireita yllä vielä pitkään. | ?2016 ??31. Tajusin kaipaavani ympärilleni ihmisiä, jotka nau ravat, halaavat, antavat anteeksi, eivät ota elämää liian vakavasti ja saavat minut huojentumaan. NAUTIT IHMISISTÄ | 3 | Ihmissuhteet alkavat kiin nostaa. Vuokrasin yksiön kotikaupungistani Riihimäeltä. Pystyt nauttimaan ihmisten seurasta ilman pai neita. Olin päättänyt tulla jälleen terveeksi ja onnelliseksi, ja niin myös kävi. Peilistä kat soo itsensä hyväksyvä, armollinen ihminen, joka tietää olevansa tarpeeksi sellaisenaan. ARVOSTAT ARKEA | 6 | Arkiruoka maistuu yhtäkkiä tai vaalliselta. Syömishäiriö on kuin kumppani, joka ei salli muiden tulla väliin. Aamupuuro ja makaronilaatikko ovat kulinaarisia nautintoja. Se oli vaikeaa. Vietin puoli vuotta Intiassa joogaten, meditoiden ja vaeltaen. Parantuminen raivaa ympärille uutta tilaa. Maailma näyttää uudelta ja tuo reelta. Kerroin hänelle sai raudestani, ja hän yritti ymmärtää. Tapasin siellä miehen, entisen poikaystäväni, jonka ansiosta opin ensi ker taa antautumaan kosketukselle. Syömishäiriöstä parantuminen on niin pitkä prosessi, että sen jälkeen tavallisen elä män ongelmat menet tävät merkityksensä. Mikä vapaus! 7 SYYTÄ PARANTUA SYÖMISHÄIRIÖSTÄ suullani: että minusta tulee ruma ja lihava, etten hallitse elämää, että masennun ja tapan itseni. Opettelin syömään säännöllisesti ja monipuolisesti mitään itseltäni kieltämättä. Tänä päivänä mikään ruoka ei enää laukaise minussa ahdistusta. Kehoa kohtaan tuntemani häpeä alkoi hiipua. Muutoksen huomaa jo lyhyessä ajassa. Silloin tajuaa, etteivät kiristävät farkut kaada maailmaa. TOTEUTIN UNELMANI ja tein pyhiinvaellusmat kan Espanjassa vuonna 2014. Minä haluan olla tuo ihminen muille. Se on vapauttavaa. NÄET ITSESI | 7 | Oma peili kuva ei pelota. Opin ihailemaan normaalipainoista, tervettä, elin voimaista kehoa. Onneksi ympärilläni oli terveitä ihmisiä, ystäviä ja veljeni, jotka osasivat nauttia elämästä, rentoutua ja nauraa itselleen. Vaikka sairastin ulkomailla asuessani paljon, nuo vuodet auttoivat minua eteenpäin. Kaikelle voi nauraa, ja asiat asettuvat oikeisiin mittasuhteisiin. Sallin itselleni kaiken. Rahoitin matkan säästöilläni ja kirjoitta malla lehtijuttuja reissun päältä. Oivalsin, että normaalipaino on paranemisen ehto. Se korjaa aivokemiaa ja vapauttaa mielihyvähormo neja, jotka auttavat ongelmien käsittelyssä. Vuosien ajan sorruin toistuvasti ahmimaan ja kompensoi maan ahmimista oksentamalla, paastoamalla tai liikkumalla itseni uuvuksiin. Intiassa opin, että sairauden selättäminen vaatii luovuttamista. Tuntuu kuin verho vedettäisiin sil mien edestä. Intiasta palattuani päätin jäädä Suomeen ja hoitaa itseni kuntoon. Kun asetuin, tasapainoisen elämänta van omaksuminen oli helpompaa. Hyvä ruoka on elämän suurimpia ilonaiheita. Mutta yhtä hitaasti ja huomaamatta kuin sairaus alkoi, alkoi paraneminen. . Ravittu mieli on tasapainoi sempi, tyytyväisempi ja tyynempi. Viime aikoihin asti välttelin joitakin ruokia, kuten suklaata, pastaa, perunaa ja muroja, koska ne laukai sivat ahdistuksen ja pakkoliikunnan noidankehän. Paraneminen vei yhtä kauan kuin aktiivinen sai rastaminen: kymmenen vuotta. AJATUS KIRKASTUU | 1 | Mieliala kohoaa, kun syöt riittävästi
Hyvää tekeviä tuotteita syntyy lisää idyllisessä huvi lassa, jossa työkavereina puuhastelevat Doriskoira, kaksi kissaa ja parvi tyrnä väläisiä maatiaiskanoja. Valmistaa pääosin saunatuotteita ja kynttilöitä. . Kehitin sellaisen meri suolasta, rypsiöljystä, kookos rasvasta ja risiiniöljystä. Kynttilöistä tulee kuin hauraita lyhtyjä, joista valo hohtaa herkkänä. asti. . Pellavatekstiilien vanavedessä Saara ideoi isoja ja selkeälinjaisia kynttilöitä, jotka palvelisivat tavallista parem min saunassa, jossa ei ole sähkövaloa. Saippuat ovat sydämenmuotoisia. Jouluksi Saara on kehittänyt esimer kiksi konvehtirasiaa muistuttavissa pak kauksissa myytävät jalkakylpysuolat. Pihapiirissä on myös 1800luvun saunarakennus. Sydämenmuotoiset saippuat sopivat suomalaiselle talvi-iholle. Se pitää vain löytää.” Nauru pidentää ikää . ” Nautin siitä, että elämässä on naurua. Saara kunnostutti puulämmitteisen saunansa myös yleisölle avoimeksi tilaus ja lenkkisaunaksi. Eikä loppu häämötä. Saara Lehtosen lapsuuden koti on entinen Kaurilan asema, joka on siirretty PohjoisKarjalasta Helsingin Meilahteen. Saaran kynttilät valmistetaan salaisella reseptillä. . Näillä ”konvehdeilla” hellitään makuhermojen sijasta jalkoja. Saara valmistaa jalkakylpysuoloja idyllisessä keittiössään. Saunaan tarvittiin pyyhkeitä ja laude liinoja, joten käsityöläinen ryhtyi valmis tamaan niitä – myös myyntiin. TYÖTILA K aikki alkoi rakkaudesta saunomi seen. Lehtosen käsityötuotteita on myynnissä Tuomaan markkinoilla 22.12. Liekin loimussa reunat kuluvat ohuiksi ja pitsimäisiksi. | ?2016. Saaran kehittämän (salaisen) koostu muksen ansiosta kynttilöiden paloaika on normaalia pidempi. – Tärkeä kulutustuote saunassa on tietysti saippua. Hän kylpee itsekin melkein joka päivä. PIRKKO VEKKELI KUVAT KIRSI TUURA 1 2 3 4 { SAARA LEHTONEN, 37 valmistui metalliartesaaniksi LänsiUudenmaan koulutuskeskuksesta ja perusti yrityksensä Punsselin pajan vuonna 2009. 32 ??VOI HYVIN?10. Kuivuudesta kärsin itsekin, Saara kertoo. Saippuasirkus Saara Lehtonen kehittelee ja valmistaa pajassaan hyvän olon tuotteita kynttilöistä jalkakylpyihin. Vaikka asiat olisivat kuinka kurjasti, niihin on aina piilotettuna jokin positiivinen kohta. Lue lisää: punsseli.fi. Pyörittää myös Kaurilan saunaa Helsingin Meilahdessa. Saippua sopii atooppiselle ja talvikuivalle iholle. Sydän on Saaran Punsselin paja yrityk sen kantava teema.
| ?2016 ??33. VOI HYVIN?10
Punainen vanilja, vaniljaorkidea ja tuberoosa tuoksuvat The Body Shopin Nigritella Oriental Orchidissa. Siinä on sitrushedelmiä, kardemummaa, kanelia ja ruusua. VH-TOIMITUS KUVAT JOUNI HARALA, PAAVO MARTIKAINEN JA VALMISTAJAT JOULULAHJAT Kardemummaa kaulalle . . 3 2 Anna lahjaksi laatua Suomalaista muotoilua, aineeton paketti vai ylellinen tuoksu. Sensuelli Honoré des Présin Vamp à NY on vegaaninen luomutuoksu. Luota perinteiseen tai yllätä läheisesi. 1 34 ??VOI HYVIN?10. Se sisältää tube roosaa, rommia ja bourbon-vaniljaa. 26 e, naturellement.fi. | ?2016. Ota Sabé Massonin Lucky Bay -tuoksupuikko mukaan matkalle. . 76,60 e/50 ml EdP, jolie.fi. 45 e/ 50 ml EdP, thebodyshop.fi
Alunen on suomenlampaan villaa. Kotimainen lahja on varma valinta. Luomu puuvillasta ja pella vasta valmistetulle pyyhkeelle on aina käyttöä keittiössä. Kynttilänvalo on kaunein koriste. Kaasalyhty 89 e, iittala.fi. Kääntöpuolta kaunistaa Pohjolan tähti taivas. Upota salaattiin haarautuvia oksia muistuttavat Latimerian teräsottimet. . Lapuan Kankureiden Poro pyyhe (48 x 70 cm) 15,90 e, lapuankankurit.fi. Prons sinen joulukoriste on kaunis keräilylahja. . Luo tunnelmaa joulukuo seilla. 22,90 e, taitoshop.fi. Kalevala Korun Tilhet 25 e, kalevalakoru.fi. . 5,90 e, partioaitta.fi. 85 e, worldoftre. Riikinkukkotyynynpäällinen (48 x 48 cm) 14,90 e, finlayson.fi. Huovutetun Ateljé Hannettaren pannunalusen hymy tarttuu. Hopeisen riipuksen etupuolella on toimiva kompassi, jossa Pohjantähti osoittaa pohjoi sen. . | ?2016 ??35 S. Erähenkinen ilahtuu luonnonkuitu kompo siitista ekoenergialla valmiste tusta kuksasta. Valitse itse, millaisista osista haluat koota villaneule sormikkaat. com. Juolukka tyynynpäällinen (43 x 43 cm) 17 e, vallila.fi. . Söpöt Bothnia Designin villakorvaläpät on tehty käsin. Ruostumattomasta teräksestä ja lasista valmistettu lyhty antaa pehmeää valoa. . . . . Esa Åkermanin Karhu piparimuotti käy pikkujoululahjaksi. . Tässäpä kivan pehmeä unikaveri. . Korukäsinesetti 54 e, kasdesign.fi. Kupilka 21kuksa (2,1 dl) 14,90 e ja lusikka haarukka 4,95 e, partio aitta.fi. . Elefanttitorkkutyyny (42 x 30 cm) 19,90 e, finlayson.fi. 59 e, taito shop.fi. Suunto Guiding Star 249 e, suunto.com. . 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 VOI HYVIN?10. Nauti aattosaunasta! Rennon pellavapuu villainen sauna hattu 17,95 e, Lapinmarjalöyly tuoksu, saippua ja hierontaöljykynttilä 19,95 e, rentosauna.fi
Lapin Marian Revontuli-glögi 6,75 e/75 cl. K U U SE SS A A IR A M IN L E D M IN IS A R JA 40 -K O R IS T E V A L O T, SO K O S. 44 e, leenalahdelma.fi. Villainen tippalukkopupu nappaa valuvat pisarat pullon kaulalta. Sievä glögimuki ilahduttaa pyhien jälkeenkin. Tämä klassikko ei mene pois muodista. Riisipuuro pöytään! Lasitettu keraaminen Mukulakivi-pannunalunen (13,5 x 13,5 cm) on tehty käsin. 42 e, aarikka.fi. | ?2016. Airamin Capri Sydän on Roosa nauha -tuote. Oiva-kannu (7 dl) 82 e, marimekko.fi. . Likaa hylkivä ja käsin pestävä. . P U N A IN E N N E U L E T A R A JA R M O N . Sen pohjassa on huopatassut. 45 e, taitoshop.fi. Poola Katarynan Leinikkikorva korut ovat kotimaista koivuvaneria. 49 e, worldoftre.com. . T IE D U ST E LU T SI V U L L A 89 . Talvitarina-muki (2 dl) 16,50 e, marimekko.fi. 32 e, nudge.fi. 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 36 ??VOI HYVIN?10. 14,95 e, airam.fi. . . . Tonttulakinpunainen Vilkaskaulakoru sopii juhlaan. Tarjolla on erilaisia lasitevaihtoehtoja. Sisälle tarkoitetun sydänvalosarjan ajastin sammuttaa valot automaattisesti yöksi. . Tunnelmallinen valo, glögitarpeet ja linjakas design lämmittävät mieltä. Janne Uusi-Autin suunnittelema Be&Livin Blossom-kynttilälyhty on kuin kukkanen. Kää ritkö paperiin pupun, hirve n v i pi niä sydämiä. . Teekannussa voi hauduttaa myös glögiä. H A A L A R IM E K K O P O O L A K A T A R Y N A . Se myydään kätevässä paketissa, joka mahtuu vaikka kirjekuoreen. . . Petra-porokynttelikkö (kork. 19 cm) 55 e, pentik.com. Alkoholiton mustikkaglögi on maustettu aidolla vaniljalla
Toivoisin sydämeni pohjasta, että jokainen köyhän perheen lapsi saisi saman mahdollisuuden kuin minä, kertoo oikeustiedettä opiskeleva Laura Varjokari. Voin pestä ikkunat keväällä, kuskata ylimääräiset tavarat kirpputorille, vaihtaa kukkiin mullat tai kokata sinulle juhla-aterian perjantaina. Jos haluat, voin lenkittää lemmikkisi viikolla, niin ehdit hoitaa rästiin jääneet asiat kaupungilla töiden jälkeen. T IE D U ST E LU T SI V U L L A 89 . 1 } Lapsia ja nuoria Pelastakaa Lapset ry:n Eväitä Elämälle -ohjelmalla tuetaan syrjäytymisvaarassa olevien lasten ja nuorten koulunkäyntiä ja harrastamista. toisenlainenlahja.fi. Tauko arkeen Tällä lemmikkilahjakortilla voit tuoda koirasi/kissasi minulle hoitoon. metsa.fi, luontoon.fi, omyoga.fi, holvi.com ja hiljaisuudenystavat.fi. 10–50 e, wwf.fi/joulu. Lähetä 15 euron Halaus lahjaksi ystävälle tai rakkaalle. H A A L A R IM E K K O P O O L A K A T A R Y N A . Antoisaa iltaa! VOI HYVIN?10. Hetki rauhaa Lupaan hoitaa lapsianne viikonloppuna. Lupaan hoitaa hauk kuasi hyvin ja keskustella kissasi kanssa kivasti. pelastakaalapset.fi. Ei kiirettä! 1. Vie hänet retkelle kansallispuistoon tai lahjoita elämys: joogapaketti tai hiljaisuuden retriitti. Paikat kuntoon Tämä paketti sisältää valitsemaasi kotiapua. Siksi apu on tarpeen. Voit/voitte mennä rantoutumaan vaikka elokuviin tai viettää hotelliviikon lopun. 1. 3. ONKO PUOLISOSI VÄSYNYT. Valitse kohde, ja toteutan toiveesi. – Selkärankaisten lajien määrä on romahtanut 58 prosenttia viimeisen 40 vuoden aikana, kertoo WWF Suomen pääsihteeri Liisa Rohweder. Lahjakortin saaja voi itse valita haluamansa tapahtuman. 2 } Kehitysmaiden perheitä Halaus on lahja, joka kertoo tunteista, vaikka se olisi aineeton. Tai menkää yhdessä! lippu.fi ja tiketti.fi. 3 } Villieläimiä ympäri maailmaa Lahjoitus lumileopardille, saimaannorpalle tai Itämerelle on ympäristö ystävällinen paketti. KONSERTTI, teatteriesitys vai jalkapallo-ottelu. | ?2016 ??37. Näin autat ANNA ILMAINEN PAKETTI Askartele itse lahjakortteja, joista on hyötyä ja iloa. KAIPAAKO YSTÄVÄ PIRISTYSTÄ. Erilaiset katastrofit, kuten Filippiinien marraskuinen taifuuni, tulevat lähelle, kertoo Kirkon Ulkomaanavun varainhankinnan koordinaattori Hanna Lassila. 3. Tuet samalla kehitysmaiden köyhimpiä perheitä. – Olen kiitollinen lahjoittajille, joiden avulla elämäni sai uuden suunnan. Kun teet lahjoituksen, voit samalla lähettää läheisillesi niin monta joulutervehdystä kuin haluat joko sähköisesti tai tulostettuna. P U N A IN E N N E U L E T A R A JA R M O N . spa.fi ja eheys.fi. 2. K U U SE SS A A IR A M IN L E D M IN IS A R JA 40 -K O R IS T E V A L O T, SO K O S. – Ihmiset ovat entistä tietoisempia ympäröivästä maail masta. 2. Anna rakkaallesi lahjaksi hierontaa tai hemmottelua. Tämä lahja jää mieleen Yhteiset elämykset ja kokemukset päihittävät tavaran
Älä käytä Vi-Sibliniä, jos sinulla on yli 2 viikkoa kestänyt suolen toiminnan äkillinen muutos, hankalahoitoinen diabetes, nielemisvaikeuksia tai maha-suolikanavan tukoksia tai vuotoa. Hoito aloitetaan yhdellä annoksella päivässä, annosta lisätään vähitellen kunnes saavutetaan toivottu vaikutus, tavallisesti 1–3 päivän kuluessa. Käytön yhteydessä on aina nautittava riittävästi vettä. Vi-Siblin sopii yli 12-vuotiaille sekä raskauden ja imetyksen aikana käytettäväksi. Pfizer. Vi-Siblin-kuitulisä auttaa vatsaa toimimaan normaalisti myös matkan aikana. Isphagulasiemenkuori sitoo itseensä vettä, jolloin ulosteen koostumus normalisoituu. Ota Vi-Siblin 0,5–1 tuntia ennen muita lääkevalmisteita tai niiden jälkeen. Vi-Siblin on helppo nauttia juoman tai ruoan kera. Vi-Siblinin löydät apteekista. Tutustu huolellisesti pakkausselosteeseen. Uusi 20 annospussin matkapakkaus nyt apteekeissa XXXX_Pfizer_ViSiblin_matkapakkaus_VoiHyvin_217x280.indd 1 15.11.2016 11.04. Lue lisää www.hyvavatsa.fi Sekoita ruokaan tai juomaan V IS _6 31 76 _1 _1 51 10 4_ m 1 Vi-Siblin (isphagulasiemenkuori) on lääke toistuvan ummetuksen hoitoon ja päivittäisen kuidun saannin lisäämiseen. Jos ummetus ei häviä 3 päivän kuluessa, ota yhteys lääkäriin
ARVIONI Hemmotteluviikko tuntui kivalta etenkin nyt, kun ulkona on harmaata tai pimeää. Ehkä opin nauttimaan enemmän tästä hetkestä. Hänen mukanaan saapuu ylläty svieras: pieni minikoira! Naurattaa seurata Hipsun matelevaa ryömi mistä matolla. Käyn ostamassa mangoa, passionhedelmää, omenia, mustaherukoita, tuoretta luomukurkumaa ja inkivääriä. Minkä laista hoivaa tai liikettä kaipaat tänään. Maku ei hivele, mutta tuntuu hyvältä valmistaa itselleen jotain ajan k anssa. m Kirjoita ylös asioita, joista pidät itsessäsi. Aion jatkaa tätä – ja helliä myös läheisiäni. Nouseeko elämänlaatuni ja mielialani, jos hemmottelen itseäni edes vähän myös arjessa. Viikko itseään hemmotellen Huomaan usein kiirehtiväni läpi arjen otsa kurtussa. Menen kauppaan ja päätän ilahduttaa itseäni jouluisella sisustuslehdellä. KESKIVIIKKO Ilma on kehno ja vatsaa särkee. Jatkossa aion ravita mieltäni taiteella useammin. Mieti jokai selle päivälle pieni ilahduttava asia. Se kannustaa parantamaan elämää pienin liikkein joka päivä. Ihana lämpö hoivaa lihaksia ja niveliä. . Pyydä muitakin kertomaan hyviä puoliasi. MAANANTAI Olen koko päivän juttu keikalla eri kaupungissa ja palaan vasta illalla. Kiristääkö lihaksia, särkeekö niskaa. TIINA TUPPURAINEN KUVITUS ISTOCK VOI HYVIN?10. Se voi olla vaikka kaakaon keittäminen, leipominen tai kaverin näkeminen. Maistelen täyteläisiä raaka kakkuja ja kirjoitan mielessäni muistiinpanon: leivo näitä kotona. Jaan sovelluksessa kuvia ja kerron, mitkä asiat ovat ilahduttaneet minua. TIISTAI Olen ladannut puheli meeni hyvinvointisovelluksen. TORSTAI Pitäisi imuroida ja tehdä koti askareita. Juttelemme pitkälle iltaan. Päätämme repäistä ja mennä aamusaunaan. VIIKON MUUTOS Joskus tuntuu, että aika menee ohi niin, etten edes huomaa. Päätän alkaa käydä kuntosalin saunassa vähintään kerran viikossa. Kirjoita ideat ylös ja toteuta ne. Rentoudun välittömästi. Jossain vaiheessa tein paljon raakaleivonnaisia, mutta se on jäänyt. Halvempaa kuin hieronta ja takuulla relaksoivampaa kuin tuoppi kaljaa. Huomaan, miten suuri merkitys on pienillä arjen piristyksillä. VIIKONLOPPU Olen kylässä appivanhempien luona. Teen meille popcornia jyvistä ja suklaata kookos öljystä ja taatelista. Polkaisen hemmotteluviikon käyntiin: varaan hieronta-ajan illaksi. Onnittelen itseäni siitä, että sain ideastani hyvää palautetta töissä. Yleensä syön yksin ollessani savulohta paketista enkä jaksa kokata. Koirani epäröivät vierasta mutta rauhoittuvat pian. Aion syödä tänään vain sitä, mitä tekee oikeasti mieli. Vedän koirat kainaloon ja nautin hiljaisuudesta. Teokset ovat kiinnostavia ja koskettavia. Muistuta itseäsi siitä, että olet hyvän ruoan arvoinen, vaikka kokkaisit yhdelle. Vaikka keikka on kivaa vaihtelua, pelkään, että selkäni kipeytyy junassa istumisesta. Mitä luksusta reissun jälkeen! Päätän tehdä itselleni vastustuskykyä parantavan smoothien. Rivakkaa kävelylenkkiä, sauna a vai hierontaa. Päätin piristää itseäni joka päivä. Mietin asioita, joista pidän itsessäni. Helli itseäsi m Ota kalenteri esiin. Totean olevani ihan hyvä tyyppi. Tajuan, että minun pitäisi panostaa enemmän syömiseen. Tutustumme Yayoi Kusaman taiteeseen. | ?2016 ??39. PERJANTAI Tänään hemmottelu on helppoa, kun pääsen käymään uudessa kahvilassa ja taidenäyttelyssä. Hautaudun sohvannurkkaan lukemaan lehteä ja lusikoimaan kookosmaitoon tehtyä riisipuuroa. Jos olet väsynyt, laita kello soimaan tuntia ennen nukkumaanmenoa ja aloita valmistautuminen uneen. Illalla niskaa särkee ja pikkuasiat stressaavat. m Tarkkaile kehoasi aamulla. m Hotkaisetko liian usein jotain kiireessä tai syötkö paketista. En ole aikoihin käynyt taidemuseossa, vaikka se inspiroi joka kerta. Lue lista ääneen. Kutsun sen sijaan ex tempore ystävän kylään
Nyt on aika loistaa. Näillä punilla saat trendikkäimmät pikkujouluhuulet. | ?2016. KAUNEUS KAUNEUS RENNOSTI JUHLAVA Punahuulet huomataan Pinkkiä, okraa vai kenties jopa kultaa. Jos meikkaan sekä huulet että silmät, laitan hiukset rennosti. Punaa huuliin ja korkkarit kattoon! 2 Anna Kauhalan juhlissa kimaltaa kulta ja tuoksuu magnolia. Ihania juhlahetkiä! 1. 3. Se suojaa hiuksia föönauksen aikana ja nopeuttaa niiden kuivumista. Yhdistä se kultaiseen silmämeikkiin! 34 e. KARHEILLE KUTREILLE Silota hiusten kuivat latvat Phyton Huile Suprême Rich Smoothing -hius öljyllä. Koska huolettomuus on edelleen iso hiustrendi, minut nähdään tänä vuonna pikkujouluissa viimeistelemättömän näköisissä pikalaineissa. L’Oréal Paris’n Color Riche La Palette Extravaganza -paletissa on kuusi juhlavaa sävyä. Kaikille iho sävyille sopiva Axiologyn Worth-puna tuo kasvoille lämpöä. Valmiina iltaan Tähdet tuikkivat kynsillä ja kulta hohtaa luomien lisäksi huulilla. KU VA G ET TY IM A G ES , IS TO KC JA PA A V O M A RT IK A IN EN 1 3 40 ??VOI HYVIN?10. Katso seuraavalta sivulta, miten temppu tehdään. Kulta ei kuulu vain silmämeikkiin. HEHKU VÄHÄN Älä anna talven kalventaa. 16,40 e. Jos kampaukseni on juhlava, kevennän meikkiä enkä meikkaa vahvoja sumusilmiä. 34,70 e. 52 e. Juhlatyylissäni on aina jotain vähän huoletonta. Cocolla oli toinenkin hyvä vinkki: ”Ennen kuin astut ovesta ulos katso peiliin ja ota yksi asia pois.” Varsinkin hiusten kanssa tästä kannattaa ottaa oppia. 34 e. Ne sopivat myös sellaiselle, joka ei välitä prinsessakiharoista. Sipaise poskille väriä Oriflamen Giordani Gold Bronzing Pearls Compact Heritage -poskipunilla. Coco Chanel sanoi: ”On aina parempi olla hieman alikuin ylipukeutunut.” Noudatan tätä neuvoa yhtä paljon vaatteissani kuin meikissäni. Kaksi sävyä: rusehtava Natural Bronze ja punertava Natural Radiance. Se sisältää runsaasti pigmenttiä ja saa hipiän näyttämään heleältä. Panta ja hiuskoru eivät mahdu samaan kampaukseen. 2. Pinkki Kjaer Weisin Empower sopii monelle ihosävylle. Suuret korvakorut menettävät osan mahdistaan, jos kaulassa on näyttävä koru. Näin kokonaisuus säilyy modernina. Oma sääntöni on, että päässä saa olla yksi koru tai muu näyttävä elementti
KASVONJENKOHOTUS Kiinteyttävä Exuviancen Age Reverse Total Correct + Sculpt -hoitoseerumi kohottaa veltostunutta ihoa ja kiinteyttää kasvoja. 73 e. Se pitää ihon pehmeänä 24 tuntia ja tuoksuu vienosti magnolialle ja jasmiinille. Se myös stimuloi solujen uudistumista, joten ihosta tulee hehkuvampi. Se onnistuu Sokoksen We Care Icon I Love Tiger Party Palettella. Lopputulos on luonnollinen ja aavistuksen hohtava. KEVYEMPI POHJA Jos meikkivoide tuntuu liian peittävältä, kokeile Lumenen Invisible Illumination Instant Glow -sävyseerumia. Letitä sitten hiukset kahdelle letille. | ?2016 ??41. 36,50 e. Jokaisesta myydystä tuot teesta lahjoitetaan euro tiikerien suojeluun. 19 e. Laittaudu talven rientoihin näillä herkuilla. Luomiväriä on helppo levittää, joten se sopii kokemattomalle meikkaajalle. Sävy Smokey Nail hohtaa kuin öinen tähtitaivas. 38,50 e. 4. PRONSSIKAUSI Nyt on pronssin aika. Lämmitä letti muotoiluraudalla niin, että vedät rautaa lettiä pitkin ylhäältä alas. TUOKSUA KORPPU VARTALOLLE Kuivuudesta kiristävä vartalo nauttii, kun suihkutat sille Lieracin Sensorielle Regenerating -kuivaöljyä. 1. Iho kuultaa muttei kiillä. Anna jäähtyä ja avaa letit. 3. Suihkuta lopuksi päälle hiuskiinnettä. 6. PUUTERIA KUIVUUTEEN Luomumerkki Zuii Organicin Flora Loose Powder Foundation -irtopuuteri sisältää ruusun terälehtiä ja ehkäisee ihon kuivumista. Nyxin Lid Lingerie Eye Tint 12 Bronze Mirage antaa luomille metallisen hohteen. VOI HYVIN?10. TÄHTIÄ KYNSISSÄ Berliiniläisen Treat Collectionin kynsilakat eivät sisällä tolueenia, formaldehydiä, formaldehydi resiiniä, dibutyyliftalaattia eivätkä kamferia. 5. 8 e. AUTA TIIKEREITÄ Meikkaa pikkujouluihin kultaiset luomet ja auta samalla tiikereitä. VINKKI 7. Sen koostumus on hyvin ohut, mutta se tasoittaa ihon sävyä. KU VA H A N N A LI N N A K KO Saat hiuksiin pikalaineet, kun suihkutat niihin lämpösuojan sisältävää kiharatuotetta. 18,90 e. 2. T IE D U ST E LU T SI V U L L A 89 . 34,90 e
Joulun lempireseptit Kurkistimme neljän innostavan ruokaihmisen juhlapöytään ja valmistimme herkkuja heidän suosikkiresepteillään. Kokeile sinäkin! PÄIVI ANTTILA KUVAUSJÄRJESTELYT KAISA NIEMINEN KUVAT PIA INBERG 42 ??VOI HYVIN?10. ihanat juhlaherkut Emma Iivanaisen puolukkabanoffeessa banaani on korvattu kirpeällä marjalla. Banoffee valmistuu nopeasti ilman uunia tai hyydyttämistä. RUOKA . Se on kätevä tarjottava myös yllätysvieraille. | ?2016
Pursotin vihreästä marengista kranssin, jonka pinnalle ripottelin rikottuja piparminttut ankoja ja kultaisia koristerakeita .” Löydät Painted By Cakes -blogi n maku.fi:stä ja Instagramista . Joulupuuro ja sinne piilotettu manteli on mukava ohjelmanumero. Niissä yhdistyvät kaikki parhaan konvehdin elementit: loksahtava suklaa, pehmeä karamellinen täyte ja ihana rouskuvuus. Viime jouluna annoin monelle marengista tehtyjä joulu kransseja. Konvehtejakin voi alkaa napsia heti aamusta!” vanelja.com, Instagram: @vanelja. Aaton paras hetki. Ehdottomasti aattoaamu, kun kaikki ihanuus on vielä edessä. Pohjaan voi käyttää näppärästi ylimääräiset piparkakut. Traditioon kuuluu myös valmistamani hedelmäkiisseli pienellä rommisäväyksellä. ”Puolukkaban offee on yksi kestosuosikeistani . Raaka-aineet ovat puhtaita ja luonnollisia! Suolakiteet pinnalla kruunaavat herkun. EMMA IIVANAIN EN Leivontakirjai lija ja kakkutaiteilija . Tätä jouluista jälkkäriä täytyy ottaa useampi pala! Annatko lahjoja. H EN K IL Ö KU VA T: FI N N A N D ER SS O N , M A RJ A A N A M A LK A M Ä K I, TI M O V IL LA N EN JA JO H A N N A M YL LY M Ä K I VOI HYVIN?10. | ?2016 ??43. ”Karamelli-pähkinäkonvehdit ovat perheemme suosikkiherkkuja, joita tykkäämme kokkailla 4-vuotiaan tyttäreni kanssa. Virpi Mikkosen karamelli-pähkinäkonvehtien salaisuus on ihana makean ja suolaisen muodostama makupari. VIRPI MIKKONEN Ruokakirjailija ja hyvän olon reseptisuunnittelija. Puolukan ja kinuskin yhdistelmä on taivaallinen, ja keksipohja tuo sopivasti rapeutta pehmeällä kermavaahdo lla kuorrutettuu n herkkuun. Aamun tunnelma on samaan aikaan raukean rento ja kihelmöivän jännittävä
”Yksi joulun parhaista asioista on runsas kalapöytä. Sillin kera sopii olut tai snapsi. Siksi tarjoankin aina erilaisia sillejä, siikaa, lohta ja mätiä. Etikka tai muu happo on kalan ehdoton kumppani. Liki jokaiseen jouluuni kuuluu maukas port viini silli, jonka kyytiin sopivat loistavasti eri sipulit. Rakkaista ihmisistä, kauniista kattauksesta, kynttilänvalosta, lempeästä taustamusiikista, leppoisasta keskustelusta ja tietenkin ihanasta ruoasta. Ne tekevät minut onnelliseksi.” 44 ??VOI HYVIN?10. Rosollin ainekset kuuluvat luonte vasti sillin seuraan. Maustuneen kalan kylkeen on saatava kuumaa, jauhoista perunaa. | ?2016. Rosolli sopii näin tehtynä myös kinkun kaveriksi, Marita Joutjärvi sanoo. Sillipalat rakastavat kelliä mausteissa ja smetanassa. – Perinteiseen rosolliin kuutioidaan niin keitettyä perunaa kuin silliä. Mistä juhlapöydän tunnelma syntyy. Mutta jos ohrajuoma ei maistu, kannattaa valita valkoviini, vaikka tammitettu chardonnay. MARITA JOUTJÄRVI Ruokatoimittaja, keittokirjailija ja kolmen lapsenlapsen nonna. Mielestäni rosolli on raikkaampi ja säilyvämpi, kun sillit ja perunat syödään erikseen. Hämäläisenä pidän erityisesti sahdista
Painele seos irtopohjavuoan (halkaisija noin 24 cm) pohjalle. Ota suklaat pakkasesta, tarjoa ja nauti! Säilytä suljettavassa rasiassa jääkaapissa tai pakastimessa. Kaavi seos pakasterasiaan ja pakasta noin 15 minuuttia, jolloin seos jähmettyy hieman. Nostele joukkoon löysäksi vaahdoksi vatkattu kerma. Ota karamelliseos pakkasesta ja annostele noin teelusikallisen kokoisia nokareita leivinpaperin päälle. Sulje tai peitä astia ja anna maustua viileässä seuraavaan päivään. Sekoita paksuksi ja sileäksi tahnaksi. 2. Portviinisilli OHJE MARITA JOUTJÄRVI 6–8 ANNOSTA | VALMISTUSAIKA 15 MIN + 1 VRK 2 sillifileetä (mieluiten vähäsuolaisia) 1 punasipuli Marinadi: ¾ dl portviiniä ½ dl sitruunanmehua 2 rkl omenaviinietikkaa tai vaaleaa balsamicoa 2 rkl öljyä 1 rkl juoksevaa hunajaa 2 valkosipulinkynttä (hienonnettuna) 5 maustepippuria 10 roseepippuria 1. Karamellipähkinäkonvehdit OHJE VIRPI MIKKONEN NOIN 15–20 KPL | VALMISTUSAIKA 1 T 20 MIN Karamelli: 15 tuoretta, kivetöntä taatelia 2 rkl sulatettua kookosöljyä 1–2 rkl vettä 1 tl vaniljauutetta hyppysellinen merisuolaa Täyte: 15–20 pekaanipähkinää 4–5 rkl makeuttamatonta maapähkinä voita tai mantelivoita Kuorrute: noin 1 dl raakasuklaata tai sokeritonta tummaa suklaata Pinnalle: sormisuolaa tai merisuolaa 1. Levitä kinuski keksipohjan päälle ja ripottele puolukat sen pinnalle. Vatkaa kerma vaahdoksi ja mausta sokereilla. Leikkaa sillifileet sopiviksi haarukkapaloiksi. VINKKI: Voit valmistaa banoffeen myös pienempään irtopohjavuokaan (halk. Laita konvehdit pakastimeen noin 30 minuutiksi. Sekoita marinadin ainekset keskenään. VINKKI: Jos paloittelet ainekset jo edellisenä päivänä, säilytä kuutiot erikseen ja sekoita vasta ennen tarjoilua. Leikkaa esikäsitellyt kasvikset ja hedelmät pieniksi, tasakokoisiksi kuutioiksi. 3. Kun konvehdit ovat tarpeeksi jähmeitä, jotta ne pysyvät kasassa ja voit irrottaa ne alustasta, dippaa ne suklaaseen ja kuorruta tasaisesti. Vuoraa uunivuoka tai iso pakasterasia leivinpaperilla. Koristele silli halutessasi vielä juhlavaksi ruohosipulisilpulla ja roseepippurilla. Hedelmäinen rosolli OHJE MARITA JOUTJÄRVI 6–8 ANNOSTA | VALMISTUSAIKA 1 T 3–4 porkkanaa (napakaksi keitettyinä) 3–5 säilykepunajuurta 2 herkkukurkkua 2 hapahkoa ja kiinteää omenaa 1 kiinteä päärynä ½ makeaa sipulia yrttisuolaa mustapippuria Kastike: 1 dl kermaviiliä 1 tl etikkaa ¼ tl yrttisuolaa ¼ tl sokeria 1 dl kuohukermaa etikkapunajuurten lientä 1. Mausta kermaviili. Lado sillipalat sipulirenkaiden ja marinadin kanssa kerroksittain lasipurkkiin tai tarjoiluastiaan. Sekoita ainekset keskenään ja mausta. 3. VOI HYVIN?10. 2. Lusikoi loppu marinadi päällimmäiseksi. 2. noin 16 cm) puolittamalla ohjeen. 4. Puolukkabanoffee OHJE EMMA IIVANAINEN 10–12 PALAA | KAKUN VALMISTUSAIKA 15 MIN Pohja: 100 g sulatettua voita 300 g piparkakkuja Täyte: 1 purkki (397 g) kinuskiksi keitettyä kondensoitua maitoa 200 g puolukoita 4 dl vispikermaa 2 rkl tomusokeria 1 tl vaniljasokeria 1. Sekoita sulatettu voi ja esimerkiksi kaulimella murskatut keksit keskenään. Leikkaa kuorittu punasipuli renkaiksi. Irrota vuoan reuna ja koristele banoffee murustetulla piparkakulla ja puolukoilla. Ripottele pinnalle hieman sormi suolaa ja laita konvehdit takaisin pakastimeen reiluksi vartiksi. 3. Hienonna sipuli. Paina jokaisen karamellinokareen päälle yksi pekaanipähkinä. | ?2016 ??45. Lisää kivettömät taatelit tehosekoittimeen kookosöljyn, veden, vaniljauutteen ja suolan kanssa. 4. Lisää pähkinän päälle noin puoli teelusikallista maapähkinä voita. Värjää kastike hempeänpunaiseksi punajuurilie mellä. Sulata pakastuksen aikana suklaa. 2. 3. Voit valmistaa kondensoidusta maidosta itse kinuskia keittämällä avaamatonta säilyke tölkkiä runsaassa vedessä kolmen tunnin ajan tai käyttää valmista kinuskikastiketta. Pursota tai lusikoi kermavaahto puolukoiden päälle. 4
Ihastuin heti kauniinväriseen ja maukkaaseen leivonnaiseen. Mistä tulee joulun maku. Epäonni muuttui onneksi, kun astuin nälkäisenä paikalliseen ravintolaan. 46 ??VOI HYVIN?10. Piiraan seuraksi voi vatkata vaahdoksi smetanaa ja maustaa sen aivan pienellä määrällä raastettua valkosipulia.” Löydät Hannan blogit apu.fi:stä ja topikeittiot.fi:stä. ”Olin kerran Saariselällä ajamassa enduroa ja varasin paluulipun väärälle päivälle. HANNA SUMARI Ruokakirjailija ja tv-persoona. | ?2016. Tässä paistoksessa muun muassa kanelitangoista . Päätin kokeilla punakaalipiiras ta. Punakaalipiiras on helppo tehdä. Se maistuu hyvin sellaisenaan mutta sopii loistavasti kalkkunan, kinkun, hirven tai poronsisäfileen seuraksi laatikoiden sijaan, Hanna Sumari sanoo. Sain onnekseni keittiöstä reseptin. Piiraalla voi korvata vaikka tutut joululaatikot
Nauti Carmolisyrttitippoja kuumaan juomaan sekoitettuna, sokeripalalla tai käytä höyryhengityksessä. Hauduta kaalia pehmeäksi noin tunti. Paista uunissa 200 asteessa noin 30 minuuttia tai kunnes pinta on kauniin kullankeltainen. Terveyskaupoista ja apteekeista. Voitele piiras vatkatulla kananmunalla ja pistele haarukalla reippaasti reikiä pintaan. 5. Asettele kaali pitkäksi pötköksi keskelle levyä kuin tekisit lihamureketta. Poista kanelitangot ja jäähdytä pehmennyt kaali ihan kylmäksi. TIEDUSTELUT SIVULLA 89. Kylmä iskee kurkkuun SitruunamelissaYrttipastilli UUTUU S. 4. Ota uunista ja anna jäähtyä hetki ennen kuin leikkaat piiraasta viipaleita. 2. Kuvaustarvikkeet: keittiöpyyhkeet Lapuan Kankurit, kakkulapio ja vihreät kuusenkoristeet Aarikka, kuusipöytäkoristeet Clas Ohlson, marmorialusta ja valkoinen leipälautanen Habitat, punainen leipälautanen ja pikku kulho Le Creuset ja salaattikulho Stockmann. Pilko punakaali mandoliinin pienimmällä terällä tai raasta raastinraudan pienellä terällä. 6. Tee pinnalle koristeita päistä leikatuista taikinanpaloista. Laita pataan öljy ja lisää kaikki ainekset. Kaulitse sulanut voitaikinalevy noin pellin kokoiseksi ja nosta levy leivinpape rille. Voitele myös ne kananmunalla. Nosta sitten taikinan sivut ylös noin kaksi senttiä päällekkäin ja liimaa vedellä yhteen. Taputtele kaali tiiviiksi. Purista taikina kiinni molemmista päistä ja leikkaa ylimääräinen taikina pois. Kaada haudutettu kaali silppu lävikköön ja valuta neste pois. Käännä pötkö ympäri leivinpaperin avulla niin, että sauma jää piiraan alle. Jätä niin paljon varaa, että saat varmasti kiinnitettyä päät hyvin umpeen, tai täyte valuu ulos. Punakaalipiiras OHJE HANNA SUMARI 8–10 ANNOSTA | VALMISTUSAIKA 30 MIN + 1 ½ T 1 iso punakaali (noin 1 ½ kg) 2 rkl rypsiöljyä 4 dl punaviinietikkaa 5 dl sokeria 3 kanelitankoa 2 tl suolaa 1 pkt (600 g) pakastettua valmista voitaikinaa Voiteluun: 1 kananmuna 1. 3. Carmolis-karamellit Carmolis-kipugeeli Ota avuksi yrttien voima! Carmolis-yrttitippojen eteeriset öljyt ovat avuksi tukkoiseen oloon ja karheille hengitysteille
Eettisesti tuotettu. Wolfberger (W) Crémant d’Alsace Organic brut, Ranska, 14,90 e/75 cl. Emiliana Signos de Origen La Vinilla 2014, Chile, 15 e/75 cl. KUOHUVAA Samppanjamenetelmällä tehty kuiva kuohuva on hapokas ja sitruksinen juhlajuoma. RAVINTOILMIÖ SKOOL! Luonnonmukaisesti tuotettujen viinien määrä on lisääntynyt ja laatu parantunut. Adobe Reserva Syrah Mourvedre Merlot 2015, Chile, 10 e/75 cl. KINKUN KYYTIIN Kinkulle ja riistalle sopiva täyteläinen, kirsikkainen ja kevyen paprikainen punaviini. KRISTA KUPARIHARJU KUVAT ISTOCK JA VALMISTAJAT 48 ??VOI HYVIN?10. KALAPÖYTÄÄN Kuiva, kypsän sitruksinen ja pähkinäinen valkoviini käy kalan kera. Lasillinen luomua, kiitos! Viinimaailmassa luonnollisuus on kovassa huudossa. Mutta mitä eroa on luomulla, biodynaamisella ja alkuviinillä. | ?2016
Prepa raattien eli luonnonlannoitteiden valmistus ja käyttö noudattavat homeopatian periaatteita. Viinintuottaja on lähinnä luonn on ” apuri”, ei viljelijä. Luomun puolestapuhujat uskovat, että luon nonmukainen viljely saa maan voimaan parem min, sillä se muun muassa hillitsee eroosiota. Muitakin syitä sertifioimattomuuteen on. VOI HYVIN?10. Ympäristönsuojelu ei ollutkaan Johan Borgarin syy hurahtaa aikanaan luomuvii neihin. Suhtautuminen sertifikaation ulkopuolelle jää viin vaihtelee. Se perustuu Rudolf Steinerin filosofiaan, jossa korostetaan monimuotoista eko logista yhteyttä. Osa protestoi ”järjestäytymistä” vastaan ja haluaa myydä viiniään vain omalla nimellään ja maineel laan. Borgarilla on arvauksensa siitä, oliko kyse pel kästä sattumasta. Astrologian ter mit vilisevät värikkäissä kuvailuissa planeettojen asentojen vaikutuksesta lopputulokseen. Biodynaamisesti viljellyn viinin tunnis taa Demetersertifikaatista. Osa biodynaamisen viininviljelyn toiminta periaatteista on korkealentoisia. Toiset pitävät sertifioimattomia tuottajia epäilyttävinä, toisille taas riittää esimer kiksi tuottajan kuvaus siitä, että viininviljelyssä on kunnioitettu luontoa. Mutta mitä tämä oikein tarkoittaa. Borgar huomasi, että moni hänen lempiviineistään oli sattumalta luomuviini. Luomusertifikaatin hankki minen saattaa kuitenkin nostaa pullon hintaa, sillä se ei ole ihan ilmaista eikä vaivatonta. – Maan hedelmällisyyttä vaalitaan muun muassa kompostoinnin, vuoroviljelyn ja bio dynaamisten ruiskeiden eli preparaattien avulla, Borgar kuvailee. KOSMISTA ENERGIAA PELLOLLA Biodynaaminen viljely ottaa luomu viljelystä ison loikan kohti mystisempää luonnon ehtoi hin sitoutumista. Muun muassa lehmänlannalla täytettyjä leh mänsarvia haudataan maan poveen, missä ne Luomuviljely vaatii ymmärrystä kasvin elämästä. Indigena 2012, Parés Balta, Penedès, Espanja, 17 e/75 cl, Alkon tilausvalikoima. La Selva Privo Rosso, Organic 2015, Italia, 13,50 e/75 cl. – Monet pientuottajat haluavat myös säilyt tää mahdollisuuden käyttää torjunta aineita kehnoina vuosina pelastaakseen elantonsa, Borgar jatkaa. KALKKUNALLE Kuiva, hapokas ja sitruksinen valkoviini on viljelty ilman torjuntaaineita ja lisä ravinteita. Luomuviinejä viljellään usein pieteetillä, mikä näkyy loppu tuloksessa. – Luomuviini valmistetaan luonnon mukaisesti viljellyistä rypäleistä. Koska kemiallisia lannoitteita ja torjunta aineita ei käytetä, ne ovat automaattisesti myös luomuviinejä. Emiliana Late Harvest Sauvignon blanc, 2015 Chile, 10 e/37,5 cl. Niiden maku puhui puolestaan. Kemial listen lannoitteiden ja torjunta aineiden käyttö on kiellettyä, vain kuparisulfaat tia saa käyttää, kertoo helsinkiläisen Chef & Sommelier ravintolan sommelier Johan Borgar. Luomu viinit ovat siksi monesti laadultaan persoonalli sempia ja maultaan parempia. – Luomuviljely vaatii syvällistä ymmärrystä kasvin elämästä. S L uomuviini antaa lupauksen siitä, että ollaan jonkin luonnonmukaisen äärellä. TÄYTELÄINEN Biodynaamisesti tuotettu punaviini on täyteläisen marjainen ja mausteinen. LUOMUMERKKI JAKAA MIELIPITEITÄ Luomuviinit eivät ole välttämättä perinteisesti viljeltyjä tyyriimpiä, sillä luomuviinejä löytyy joka hintaryhmästä. – Kaikki luonnonmukaisesti viljelevät eivät tämän vuoksi havittelekaan sertifikaattia, Borgar sanoo. Zensa Fiano Organic, Italia, 10 e/75 cl. | ?2016 ??49. – Tämä ei tarkoita, etteikö myös perinteinen viinin viljely voi olla järkevää ja ympäristöä kunnioittavaa, Borgar muistuttaa. VEGAANILLE Ilman eläinproteiineja valmistettu keskitäyteläinen, luumuinen punaviini käy myös vegaanille. KAKUN KANSSA Makea, ananaksinen, sitruksinen ja kevyen mausteinen jälkiruoka viini kruunaa aterian
Israelilaiset kosher-viinit ovat vegaanisia mutta eivät välttämättä luomua. Kokonaisuus ei välttämättä aukea kaikille. Viini kirkastetaan usein kananmunanvalkuaisella, ja tanniineja voidaan pehmentää eläinperäisellä liivatteella. Biodynaaminen viininviljely on huolellista toimintaa. Kevyemmät ja hapokkaammat valko viinit saavat olla hieman viileämpiäkin. KOSHER-VIINIT Kosher-sertifikaatin saavat viinit on valmistettu juutalaiseen lakiin perustuvan Talmudin kirjoitusten mukaan. Yksi asia on kuitenkin varma: biodynaaminen viininviljely on sen verran huolellista toimintaa, ettei sitä voi harrastaa sinne päin. m Siirrä punaviini jääkaappiin noin tuntia ennen tarjoilua. Kompostoitunut seos laimennetaan moninkertaisesti ja ruiskutetaan pellolle. Hoitavat perusvoiteet Suomalaisten omat perusvoiteet perusvoide.fi 11 /2 01 6 Sisältävät keramideja, karbamidia tai muita hoitavia ainesosia. Kuivan, atooppisen ja normaalin ihon kosteutukseen. Alkuviinit korkeintaan suodatetaan karkeasti, mutta niitä ei yleensä kirkasteta. Viinit eivät ole välttämättä luomulaatuisia, mutta viljelyä säätelevät tiukat ympäristökriteerit. Vegaaniset viinit kirkastetaan savella. Maallikko menee vähemmästäkin sekaisin. Muista, että ohje punaviinin huoneenlämpöisyydestä annettiin Napoleonin ajan Ranskassa, jossa huoneiden sisälämpötila oli noin 16 astetta. Koostumukseltaan tanakampia. Vinkit antoi sommelier Johan Borgar. – Helppo muistisääntö on, että viini muuttuu alkuviiniksi kunnolla vasta kellarissa. – Siksi ne ovat usein sameampia kuin muut viinit. REILUN KAUPAN VIINIT Reilu Kauppa-, Fair for Lifeja For life -merkin viini saa todistamalla, että alku perä maan pientuottajille ja työntekijöille maksetaan oikeudenmukainen korvaus. Pellot saatetaan esimerkiksi kyntää hevosilla sen sijaan, että käytettäisiin mekaanisia sadonkorjuulaitteita. Niiden kasvatuksessa, valmistuksessa ja säilytyksessä mukaillaan vanhoja metodeja. Ehkä tässä on jälleen syy, miksi moni Borgarin lempiviineistä on paitsi luomua, myös biodynaamista. Kosteuttavia, notkeita ja hyvin imeytyviä.. | ?2016 Orion on suomalainen avainlippuyritys. Siinä missä muiden viinien kehittymiseen puututaan, alkuviini saa elää kellarointivaiheessa omaa elämäänsä, Borgar selittää. klo 8–16 . Alkuviineillä ei ole omaa sertifikaattia. Keveitä, kosteuttavia ja nopeasti imeytyviä. APTEEKISTA. Alkuviinit käyvät luonnonhiivalla, eikä niihin lisätä kaupallisia hiivakantoja. m Älä tarjoa etenkään täyteläistä valkoviiniä liian kylmänä. itsehoitoapteekki.fi Lisätiedot numerosta 010 426 2928 ark. odottavat kuukausi kaupalla kosmisen energian kerääntymistä. Kosteuttavat perusvoiteet Erikoisperusvoiteet Kosteuttavat ihoa, mutta ennen kaikkea jättävät iholle suojapintaa. VEGAANISET VIINIT Harva tulee miettineeksi, ettei viini ole luonnostaan vegaanista. Sertifikaattien viidakossa JUHLAKAUDEN VIINIVINKIT m Kokeile joulukinkun kanssa tänä vuonna hedelmäistä valkoviiniä. 50 ??VOI HYVIN?10. 7 astetta on sopiva lämpötila. Se tuottaa monia helmiä. – Vaikka biodynaamisen viljelyn mystiseen puoleen suhtautuisi skeptisesti, biodynaaminen viininviljely tuottaa kiistämättä monia helmiä. ALKUVIINI SYNTYY KELLARISSA Alkuviinit eli natural-viinit ovat nimensä mukaisesti mahdollisisimman alkuperäisiä. Keskustelu siitä, mitä saa kutsua alkuviiniksi ja mitä ei, äityy helposti väittelyksi
Herkimmät saattavat reagoida myös luomulaatujen rikkipitoisuuksiin. Luomulaatuisissa ja biodynaamisissa viineissä rikkiä on vähemmän kuin teollisesti tuotetuissa juomissa, joihin sitä lisätään monessa valmistusvaiheessa. Kuivan, atooppisen ja normaalin ihon kosteutukseen. SALLIVAA VALINNANVAPAUTTA Toiset alkuviinintuottajat eivät halua, että heidän tuotteensa niputetaan samaan ryhmään luomutai bio dynaamisten viinien kanssa. Kosteuttavat perusvoiteet Erikoisperusvoiteet Kosteuttavat ihoa, mutta ennen kaikkea jättävät iholle suojapintaa. Kosteuttavia, notkeita ja hyvin imeytyviä.. – Viininjuonti on iloinen asia, ei elämää suurempi riidanaihe. klo 8–16 . APTEEKISTA. itsehoitoapteekki.fi Lisätiedot numerosta 010 426 2928 ark. Hoitavat perusvoiteet Suomalaisten omat perusvoiteet perusvoide.fi 11 /2 01 6 Sisältävät keramideja, karbamidia tai muita hoitavia ainesosia. Yhdessä asiassa Borgar haluaisi vapauden lisääntyvän: hienoimpien viiniaarteiden ei tarvitse antaa pölyttyä viinikaapin pimeydessä, kunnes löytyy täydellinen hetki niiden juomiseen. Onneksi tällainen ajattelu itää jo, ja tulevaisuuden viinitrendinä Borgar näkeekin sallivan valinnanvapauden. On hienoa, että viininystävillä on enemmän valinnanvaraa erilaisten luonnon mukaisten viinien ansiosta, eikä niitä tarvitse mielestäni asettaa toisiaan vastaan. Rikkidioksidi aiheuttaa voimakkaitakin allergisia reaktioita, ja sillä väitetään myös olevan yhteys seuraavan aamun päänsärkyyn. – Osa ravintoloista on karsinut suurta lasivalikoimaa ja alkanut tarjota viininsä tavallisista juoma laseista. LUOMU EI ESTÄ KRAPULAA Rikkidioksidia käytetään esimerkiksi estämään viinin hapettumista. Alkuviineissä sen määrä on häviävän pieni: sitä lisätään korkeintaan pullotusvaiheessa. Väittelyn eri viinin viljelytapojen paremmuudesta Borgar jättäisi mieluusti pois. Keveitä, kosteuttavia ja nopeasti imeytyviä. Usein viinit maistuvat näin parhailta! . – Kankkuslääkkeeksi luonnonmukaisista viineistä ei siis valitettavasti ole, sommelier Johan Borgar virnistää. – Saatan itse juoda parhaita pullojani jatkoilla, hyvässä seurassa, ilman paineita ja epärealistisia odotuksia viinin maun suhteen. Se koskee sekä viinejä että niiden nauttimistapoja. Yksilölliset erot ovat mahdollisia, mutta karu totuus on, että päänsärky syntyy ennen kaikkea alkoholista. Koostumukseltaan tanakampia. Orion on suomalainen avainlippuyritys
Emma Iivanainen: Emman makea joulu. Hans Christian Andersen Tea 18,90 e/125 g, osterlandsk.fi. VILLIMARJOJA 2 Aromipussiin pakatussa teessä tuoksuvat muun muassa ruusunmarja, karhunvatukka ja seljanmarja. Jos haluat rakentaa piparkakkutalon sijasta marenkikuusen tai leipoa lumikeksejä, ota mallia kakkutaiteilijan luomuksista. Ohje Kaisa Nieminen. . 28,90 e. TEEAIKA! SYÖ HYVIN Päivi Anttilan sydäntalven lohturuokaa ovat kikherne-pähkinävoipannarit. Kaada laseihin ja nautiskele mausteinen juoma hitaasti. Glögikannu (1,3 l) noin 37 e, sagaform.fi. Mustassa teessä maistuvat malvanja jasmiininkukat, vanilja ja bergamotti. 24,90 e. Organic Healthin gluteeniton Tattariluomupiparkakku 3,80 e/100 g, luomuruokatukku.fi. Riikka Kantinkoski ja Virpi Mikkonen: Joulukirja. Joulufriikin ihannekirjan ohjeilla koristelet kodin, valmistat hyvän olon lahjoja ja mikä parasta, saat 55 ruokaohjetta, jotka on tehty ilman gluteenia, valkoista sokeria ja pääosin ilman maitoa. Teekannen Luxury Cup Wild Berry 4,80 e/60 g, teekanne.fi. KU VA T PI A IN BE RG JA VA LM IS TA JA T Luumu-mustikkasmoothie 2 ANNOSTA | VALMISTUSAIKA 10 MIN 2 dl pakastemustikoita 10 pehmeää kuivattua luumua ½ tl jauhettua kanelia ¼ tl neilikkaa 2 rkl vehnänalkioita 3 dl maustamatonta jogurttia 1 dl maitoa 1–2 rkl hunajaa Kaneli ja neilikka ovat hyväksi sydänterveydelle. Saat lahjaksi kauniin Ivana Helsinki -pussilakanasetin! www.a-lehdet.fi/joulu TILAA LEHTI LAHJAKSI OSOITTEESSA Arvo 60€ Kaikki lehdet -50 % + saat upean lahjan! Voita Suurarvonnan pääpalkinto 50 000,00 € jo jouluksi! Joulu2016_ilmoitus_217x280_final.indd 1 27.10.2016 9.46. | ?2016 POLUTETTU Alkuperäinen Tarjous koskee uusia tilauksia sekä uusia lahjatilauksia kotimaassa ja on voimassa 24.12.2016 asti. Nord-T:n afloat with Folkboat 12,50 e/ 75 g, nord-t.com. Näitä pipareita voivat syödä myös keliaakikot. 52 ??VOI HYVIN?10. SATUSEDÄN MAILTA 3 Tanskalainen, söötissä purkissa myytävä Østerlandsk-tee sopii vaikka lahjaksi. SUVI TALVEN KESKELLE 1 Kofeiiniton yrttitee maistuu kesältä: mansikoilta, koivunlehdiltä, nokkosilta ja lakritsilta. Noviisi saa herkullisista kuvista joulumielen, vaikka olisi vasta opettelemassa pursotuksia ja tyllan käyttöä. PUKINKONTTIIN Nättiä nautiskelijalle . Cozy Publishing 2016. Lämmintä & makeaa Glögi pysyy kannussa lämpimänä tuikun avulla. Nam! Kardemummaa, neilikkaa ja kanelia. Laita kaikki ainekset tehosekoittimeen ja soseuta tasainen juoma. Docendo 2016
Saat lahjaksi kauniin Ivana Helsinki -pussilakanasetin! www.a-lehdet.fi/joulu TILAA LEHTI LAHJAKSI OSOITTEESSA Arvo 60€ Kaikki lehdet -50 % + saat upean lahjan! Voita Suurarvonnan pääpalkinto 50 000,00 € jo jouluksi! Joulu2016_ilmoitus_217x280_final.indd 1 27.10.2016 9.46. POLUTETTU Alkuperäinen Tarjous koskee uusia tilauksia sekä uusia lahjatilauksia kotimaassa ja on voimassa 24.12.2016 asti
Iltaisin ja öisin Marika oli varma, ettei näkisi kuopuksen yksivuotispäivää. MINUN TARINANI Marika Sorja oli viimeisillään raskaana, kun hän sairastui aggressiiviseen rintasyöpään. Marika oli suihkussa, kun hän huomasi, että oikeassa rinnassa oli luumunkokoinen kyhmy. Silmät kuivuvat, mieliala heittelee, tulee kuumia aaltoja. Lähde: terveyskirjasto.fi. Oli maaliskuu vuonna 2013, ja 28-vuotias Marika oli seitsemännellä kuulla raskaana. – Ilman hormonihoitoja en ehkä olisi elossa, mutta hoidot heikentävät elämänlaatuani. Pyörittele rinta rauhasta rintakehää vasten hellästi painaen. OIKEA TEKNIIKKA m Asetu makuulle ja kohota käsi sivulle tai pään päälle. Perheen kaksivuotiaalle lapselle kerrottiin, että äiti on kipeä, kuusivuotiaalle esikoiselle enemmän. En yksinkertaisesti voinut romahtaa. Syövällä ei ollut kuolemaan viittaavaa kaikua. Ei tämän ikäisellä pitäisi olla ongelmia alapään kuivuuden kanssa. Perheeseen kuului kaksi lasta, ja pian syntyisi kolmas. Avun hankkiminen ei ole häpeä. 54 ??VOI HYVIN?10. Tunnustele rinta läpi sormenpäillä. Mutta puhutaanko seksielämän säilyttämisestä vain nuorille, vaikka se voi olla ihan yhtä tärkeä asia vanhemmille potilaille. Silloin rintakudos on mahdollisimman pehmeää. | ?2016. Syöpä oli perheelleni tarpeeksi iso juttu ilman sitäkin, että olisin eristäytynyt kotiin. Vaikka neljäs lapsi ei ollut aktiivisesti haaveissa, toimenpiteen lopullisuus suretti. Hän kirjoitti mielessään hyvästelykirjeitä ja suunnitteli hautajaisiaan. TÖIHIN PÄIVÄKOTIIN Marika palasi puolitoista vuotta sairastumisen jälkeen. Puhumista helpotti se, että Marikan äitikin oli sairastanut nuorena rintasyövän. Kun Marika oli lasten kanssa ruokakaupassa, lääkäri soitti. Kuva on otettu 1,5 kuukautta syöpähoitojen päättymisen jälkeen vuonna 2013. Nivelkivut jäykistävät kropan. Kun vauva oli kymmenen päivän ikäinen, Marikalta poistettiin rinta ja osa kainalon imusolmukkeista, joista oli löytynyt etäpesäkkeitä. Onneksi kuivuuteen on tarjolla hyviä tuotteita. Puoli vuotta kestäneet sytostaattihoidot alkoivat. Maitorauhaset valmistautuvat imetykseen, Marika ajatteli, mutta mainitsi patista kuitenkin lääkärille. – Lapsi on aina tiennyt, että nykyään terveellä mummilla on vain yksi rinta syövän takia. – Se oli tärkeää, vaikka asia ei ollutkaan ensimmäisenä mielessä. Sitten menin kassalle ja bussilla kotiin. HUONO MERKKI m Rintasyöpään viittaa yleensä kiinteä kyhmy, joka ei arista. SYNNYTYS KÄYNNISTETTIIN , jotta lapsi saatiin turvaan syöpähoidoilta. – Hän sanoi, että minulla on todennäköisesti aggressiivinen rintasyöpä. Vaikka haluaisin kovasti seksiä, voi olla, ettei homma toimi fyysisesti. Ennen uutta hoitokertaa olo ehti palautua lähes normaaliksi. RAISA MATTILA KUVA RAISA KYLLIKKI RANTA JA KARI MARKOVAARA SEN KEVÄÄN piti olla Marika Sorjan elämän onnellisinta aikaa. Päivisin Marika tsemppasi ja ajatteli selättävänsä syövän. Kyhmyisen rinnan nänni voi myös olla vetäytynyt sisään tai rinnan iho voi olla kuopalla kyhmyn kohdalla. Kysyin vain, mitä seuraavaksi tapahtuu. MARIKA SORJA, 31 on helsinkiläinen lähihoitaja. . Tehtiin ultraäänitutkimus ja otettiin koepala. Sivuvaikutuksena ovat vaihde vuosioireet, jotka ovat vaivanneet syövän havaitsemisesta lähtien. En vältellyt julkisia paikkoja, vaikka olikin olemassa riski saada vointiani heikentävä tauti. Vaikka syöpäkontrollit ovat olleet puhtaita, Marika nappaa iltaisin edelleen hormonihoitopillerin paketista, jonka päällä lukee ”rintasyöpään”. Marikan kohtu ja munasarjat poistettiin, varmuuden vuoksi. – Silloin kävimme leikkipuistoissa ja Puuhamaassa. Vaihdevuosioireita aiheuttavat hormonihoidot jatkuvat vielä vuosia. ” Olin varma, etten näe vauvani yksivuotispäivää” Pidä huoli rinnoistasi KERRAN KUUSSA m Paras aika rintojen tutkimiseen on viikon sisällä kuukautisten päättymisestä. Marika oppi kaavan: hoitoja seurasi pari kolme ”krapula päivää”, joina hän kykeni vain makaamaan sängyssä vauva vierellään. Hiukset lähtivät. Hormonihoidot jatkuvat vielä vuosia. Marikalle sattui syöpälääkäri, joka sanoi heti sairastumisen aikoihin, ettei seksin harrastaminen ole kiellettyä – vaan suositeltavaa. Niiden tarkoituksena on estää kasvaimen uusiminen
Haluatko kertoa tarinasi Voi Hyvin -lehden lukijoille. Mistä sinä olet selvinnyt. Lähetä meille viesti: voihyvin@a-lehdet.fi. Kiitos! Entä sinä. | ?2016 ??55. VOI HYVIN?10. Marika Sorjan syöpähoidot aloitettiin, kun hänen vauvansa oli 10 päivän ikäinen. Nyt kontrollit ovat olleet puhtaita
Vapaaksi pakko-oireista Sairauksien ja onnettomuuksien pelko tai bakteerikammo lamauttaa pahimmillaan koko elämän. Oireista voi onneksi toipua. | ?2016. HANNA HYVÄRI KUVITUS BULLS PRESS TERVEYSILMIÖ 56 ??VOI HYVIN?10
Tuli valtava turvattomuuden tunne. Hän tunsi syyllisyyttä isänsä kuolemasta. Marie oli aina ollut isän tyttö, joten hän jäi asumaan tämän kanssa. Ihailemme talvista maisemaa. Marie oli 17-vuotias. Isä jäi eläkkeelle kiropraktikon työstään. – Olin jatkuvasti huolissani isästä. Sillä jos hän ei olisi tehnyt niin, jotain todella pahaa olisi voinut sattua läheisille. M arie hymyilee soijalatte kädessään helsinkiläisessä kahvilassa. Perillä odotti hotellihuone hämärän käytävän päässä. Tämä ihmetteli, kun nuori nainen pyysi aina vain uudestaan lehteä lainaksi. | ?2016 ??57 S. Jäikö levy päälle. Työkaverit kummastelivat välillä, mihin kollega taas katosi. VOI HYVIN?10. Marieta pakkooireiden vähättely loukkaa. Yöllä on satanut kerros kaunista, vitivalkoista lunta. – Menetin 15 vuotta elämästäni pakko-oireiden takia. Entä ulko-ovi. Lopulta rakas isä kuoli vain 48-vuotiaana. Hyvä kysymys. Oireet alkoivat matkalla. Alkoi pitkä sairastelukierre. Ettei mitään sattuisi. Itse määrittelen tämän sairaudeksi. Marie arvioi, että oireiden taustalla oli myös posttraumaattinen stressireaktio. Jo lentokoneessa Marie juuttui lukemaan aikakauslehdestä kerta toisensa jälkeen samaa artikkelia. OCD on eri asia kuin satunnainen asioiden tarkistaminen. Ala ei ole paras valinta pakko-oireiselle. Pieni perhe asui isossa, 200 neliön huoneistossa Helsingin ydinkeskustassa. – Vitsaillaan, että eihän tuo nyt mitään ole. Hän lainasi lehden vierustoverilta. Matkalla tapaamispaikalle hän olisi kerännyt kiviä ja epämääräisiä roskia taskuunsa. Surun murtama parikymppinen tytär lähti yksin lomalle Italiaan. Erään ulkomaamatkan jälkeen isä sai yllättäen sydänlihastulehduksen. Jos 44-vuotias Marie olisi tullut tänne vuosia sitten, tunnelma olisi tyystin toinen, koska hän kamppaili vakavien pakko-oireiden kanssa. Marie keräsi taskuihinsa roskia, ettei läheisille kävisi pahasti. LIKAISTA VAAHTOA LATTIALLA Myöhemmin Marie opiskeli terveydenhoitajaksi. Sitten kaikki muuttui. Esimerkiksi uimarannat olivat Marielle kauhun paikka. Marien vanhemmat erosivat, kun hän oli 13-vuotias. Marie saattoi pestä sairaalassa käsiään niin kauan, että saippuavaahto vyöryi lopulta lattiakaivosta ympäriinsä. Sairaalassa pitämiään työkenkiä Marie ei useinkaan pystynyt ottamaan mukaan vaan heitti ne monta kertaa roskikseen. Se oli suoraan sanottuna pelkkää kärsimystä. – Miksi lähdin yksin. Oli ahdistavaa kuunnella, miten hän hengästyi pelkästään siitä, että nousi istumaan. – Olin yksin pimeässä, eikä kukaan välittänyt minusta. – Enkä tosiaan edes muista, mitä juttu käsitteli. Välit äitiin olivat jääneet etäisiksi. Pakko-oireet helpottivat jollain omituisella logiikalla sisällä puristavaa ahdistusta. Elämä oli mallillaan. Hän seurusteli jo tuolloin nykyisen puolisonsa kanssa. Marien isä oli potenut kroonista suolistosairautta koko ikänsä, mutta hän oli pärjännyt taudin kanssa melko hyvin. Kun toiset rentoutuivat leppoisasti auringossa, hän etsi katseellaan kiivaasti korkkeja tai kiviä ja poimi niitä mukaansa. Terapeutit ovat pohtineet, aiheuttaisiko nykyinen ylikontrolloitu ja stressaava elämäntapa näitä oireita aiempaa enemmän. Tuolloin Marie olisi tarkkaillut hermostuneena ulkoovea. Lyhenne on vakiintumassa myös suomen kieleen. Ei kai kukaan liukastu lumeen, jonka hän toi kengissään sisälle. Marien oireista käytetään termiä OCD, Obsessive Compulsive Disorder . RATKAISEVA MATKA Mistä kaikki alkoi. Hän oli ollut herkkä lapsi, joka kantoi ylivastuullisesti huolta kaikista. Kaikkihan jotain tarkistavat. Kaiken varalta. Tuo aika on mielessä vain epämääräisenä sumuna. Aina kun puhelin soi, pelkäsin, mitä on tapahtunut. Ja sitten piti siistiä lattia. Mitä jos hän tartuttaisi likaisilla käsillään johonkin potilaaseen kuolettavan taudin. Tajusin jo silloin, että toimin jotenkin täysin oudosti. Sen jälkeen kädet olivat taas likaiset
OCD on ongelmakimppu, jonka hoito pitäisi suunnitella yksilöllisesti. Lopulta Marie teki jotain, mikä olisi haastavaa kelle tahansa. Hän pyysi tätä koskemaan kaidetta ja nostamaan paljaan käden sitten poskelle. Äiti pelkäsi kuollakseen lasten puolesta. Sottaiset kurahaalarit olivat kuin tikittävä aikapommi pesuhuoneessa. Ihminen yrittää hallita tai poistaa tunteita keinoilla, jotka paradoksaalisesti ylläpitävät oireita. Rituaalina voi olla myös toiminnan toistaminen vaikka viisi tai kymmenen kertaa. Bakteeri kammoiselle rintapumpun pesu oli yhtä painajaista. Tällä kertaa Marie selvitti tarkasti, mistä saisi todellista apua. Eräskin tuttava kehui tavatessa, kuinka säkenöivältä ystävätär näytti. Apua kannattaa hakea, jos rutiinit muuttuvat arkea häiritseviksi ja ahdistaviksi. Pelkäsin multaa ja suolistobakteereja. m Monet tarkistavat asioita normaalistikin. Pia on psykologi ja kognitiivinen psykoterapeutti. Hän on perehtynyt juuri pakko-oireisiin. – En halunnut tehdä karhunpalvelusta lapsille. Poimimisen jälkeen käteni tuntui saastuneelta. – Ulkoinen habitus ei vastannut lainkaan sisäistä todellisuuttani. Noin juuri! Ei hätää. Kaikki on hyvin. Oireilu vaihtelee lievästä hyvin vaikeaan haittaan. Marie työsti Pian kanssa pelkojaan kolmisen vuotta. Marie varasi ajan psykiatrilta. m Tarkistelu ja toistelu voi olla myös täysin päänsisäinen pakkoajatusten kehä, johon ei liity toimintaa. Kynnys lähteä ammattilaisen juttusille oli korkea. Koko perhe voi hyvin. Tarve poimia jokin esine oli voimakkaampi kuin pelko bakteereista. Halusin, että lapset saavat tonkia kaikkea sydämensä kyllyydestä ja nauttia lapsuudestaan. Marie haki apua mielenterveystoimistosta. Haastateltavan nimi on muutettu. Marie puhdisti ja pesi kaikkea: laukkuja, taskuja, kyniä ja takkeja, koska likaisuus ei millään ”jäähtynyt” tai ”neutraloitunut”. – Mies suhtautui minuun ylimielisesti ja vähätellen. Rauhoitupa ystäväiseni, ei maailma tästä mihinkään kaadu. Opettaja sanoi, ettei minun tarvinnut hymyillä. Pia vei Marien kaupungille. Hän löysi kadulta kerättyjä kummallisia roskakätköjä ja kysyi, mitä ihmettä nämä ovat. Kotoa lähtiessään Marie palasi bussipysäkiltä takaisin kerta toisensa jälkeen tarkistamaan, että hella oli varmasti pois päältä. Hän kosketteli sormilla jopa suutaan. Myöhemmin Marie on laajentanut ammattiosaamistaan. VAIN HARVA HUOMASI Marien oireet jäivät monilta huomaamatta, vaikka hän voi todella huonosti tuohon aikaan. Marien poika on nyt jo kouluikäinen ja tytär neljä. Viikonloppu saattoi kulua kylpyhuoneessa vaatteita, lattiaa ja käsiä pestessä. . Hän opetteli uudenlaisen sisäisen puheen. Joogaopettaja oli tarkempi. Hän on opiskellut muun muassa shiatsuterapeutiksi ja mindfulness-ohjaajaksi. ”Opin, miten paljon joustavuutta minussa on.” 58 ??VOI HYVIN?10. Psykologi kuunteli mutta ei osannut varsinaisesti auttaa. – Kasvoillani oli koko ajan hyvittelevä, iloinen ilme. Astangakurssilla hän kysyi, miksi Marie hymyili niin paljon. Se oli iso oivallus. Hänhän voisi aiheuttaa huolimattomuudellaan naapurin lemmikin kuoleman. – Häpesin ihan hirveästi. MIKÄ IHMEEN OCD. Kohtaaminen oli lähinnä nöyryyttävä. VALO VOITTAA VIHDOIN Kun Marie sai lapsensa, tilanne muuttui. m Joillakin ihmisillä on ollut elämässään pakkooireita sisältänyt vaihe, joka on mennyt itsestään ohi. Kuopus syntyi vielä keskosena. – Pia pysyi turvallisesti rinnalla, ja olin hyvin motivoitunut jatkamaan. m Pakko-oireiseen häiriöön (Obsessive Compulsive Disorder) kuuluu voimakas pelko ja ahdistus. Terapia tuotti nopeasti tuloksia. Lopulta puolisokin huolestui. Hän päätyi Pia Niemisen vastaanotolle. Nyt pelissä oli muutakin kuin oma jaksaminen. – Ja opin, miten paljon joustavuutta minussa on! Eihän elämän kuulu olla kaavamaista suorittamista. – Tämä on erikoista, sillä lian pelkokin oli sietämätön. Pakko-oireet veivät Marieta lumivyöryn lailla. Hän taputteli paljain käsin likaista loskalunta ja pani kädet sitten kasvoilleen. | ?2016. Ahdistus oli rajatonta
Sovin yleensä asiakkaan kanssa haasteen, jossa aiheutetaan tahallaan pelon kokemus. Ideoimme yhdessä uusia harjoitteita, kuten syömistä kurahanskoilla. Altistusta pitää harjoitella paljon ja päättäväisesti. Altistuminen vaatii suurta rohkeutta. Rohkeus kohdata pelko ja samalla voittaa se oli kasvanut. Hiemankin hiekkaisen lapsen halaaminen oli ahdistavaa. Se hankaloitti arkea ja lastenhoitoa koko ajan. Seuraavana vuonna Marie pystyi tekemään aiemmin pelkoa herättänyttä sairaanhoitajan työtään. Tavoite on, ettei hän välttele vaan yrittää toimia 'normaalisti' ilman rituaaleja. LEMPEÄSTI EROON RITUAALEISTA Kognitiivinen psykoterapeutti Pia Nieminen auttoi Marieta irtautumaan pakko-oireista altistamalla hänet peloilleen. Osoitteenmuutos: Virallinen osoitteenmuutos postille tai VTJ:lle päivittyy automaattisesti.. Automatisoituessaan kierre on työläs purkaa. Digiarkisto maksutta käytössäsi Lahjalehti ilmaiseksi Osallistut automaattisesti kaikkiin arvontoihin K-Plussaa tilauksestasi Jatkuvan tilauksen edut Asiakaspalvelu TILAUKSET: WWW.A-LEHDET.FI/TILAA Verkossa www.a-lehdet.fi/asiakaspalvelu Puhelimitse 09 759 6600 (ma–pe klo 8–17) Puhelun hinta määräytyy liittymäsopimuksenne mukaan. Biologinen alttius ja perfektionismi ovat altistavia tekijöitä. ” OCD:N HOIDOSSA parhaita tuloksia on saatu altistamisja rituaalinehkäisyharjoittelulla. Hoidon tavoitteena oli, että Marie voisi antaa lapsensa leikkiä vapaasti ulkona, pyöriä hiekassa, kerätä kukkia ja tutkia muurahaisia. Alussa Marie kuljetti lasten kurakäsineet vastaanotolle huolellisesti pussiin suljettuna. Muistan, kun Marie kertoi välttelevänsä jumppasalin ’likaista’ lattiaa. Selitysten sijaan kannattaa puuttua suoraan oireiden kehään. Hän kosketteli kauppakeskuksessa roskiksia ja söi heti perään. Marieta harmitti, että oireilu esti häntä kohtaamasta lapsiaan normaalisti. Posttraumaattinen stressi reaktio voi laukaista sairauden. Jo puolessa vuodessa oireet lievenivät huomattavasti. Niitä tutkitaan maailmalla aktiivisesti. Käsineiden herättämään pelkoon turtuminen vaati yli viikon harjoittelun, mutta edistyminen toi lisäintoa. Toimintaa on uskallettava muuttaa, jotta pelon ja ärsykkeen välinen assosiaatio pienenee. Tavat vievät tilaa tunteilta ja ajatuksilta. Hän työskenteli myös itsenäisesti. Pakko-oireet olivat voimistuneet voimakkaan synnytysten jälkeisen stressin myötä. Pelon vallassa ihminen on vakuuttunut vaarasta, vaikka rennossa fiiliksessä ymmärtääkin tilanteen epärealistisuuden. Hinta 0,98 € / min + pvm. Vertaan sitä siihen, että minua pyydettäisiin laittamaan käsi kuumalle levylle. Tämä ei tarkoittanut, että ongelma olisi kokonaan kadonnut. Automaattinen puhelin palvelu 0600 96363 (Toimii tilausnumerolla 24/7). m Yhtä syytä löytyy harvoin. Sitten harvensimme käyntejä. Uusia menetelmiä kehitetään ja kokeillaan. Marie myös haki lapsen tarhasta ja meni suoraan puistoon nauttimaan eväitä ilman käsienpesua. Tilalle tuli hieno vapauden tunne.” m OCD:n taustalla on usein voimakas, pitkittynyt stressi tai masennus. Voit katkaista tilauksen voimassa olevan laskutusjakson loppuun. m Pakko-oireet ovat edelleen psykoterapian suurimpia haasteita. Marien tapauksessa altistus oli erittäin osuva hoitomuoto, koska hän pelkäsi sairauksia ja vältteli kaikkea kohtuuttoman paljon. Lepäillessään hän tunsi pelon lieventyvän. Harjoittelin Marien kanssa parin kuukauden ajan tiiviisti neljä tuntia viikossa. Altistuksen kohde oli Marien tapauksessa selkeä ja konkreettinen. Aloimme järjestelmällisesti kohdata pelkoa herättäviä esineitä pesemättä käsiä tai välttämällä muuta turvakäyttäytymistä. Lisätietoa: Suomen Touretteja OCD-Yhdistys, tourette.fi ja nettiterapiapalvelu OCD:n hoitoon, mielenterveystalo.fi. Sitten hän päätti mennä lattialle makaamaan. Hän tiedosti ja sanoitti tunteitaan hyvin. Marie oli hyvin perillä pakkotoiminnoistaan
Ei kannata jäädä sohvalle pötköttämään paikkojen hajottamisen pelossa. Ammattilaiset näyttävät mallia. Rinta kehä on neutraalissa keskiasen nossa, ei korostetusti rottingilla. Esimerkiksi kuormaa ei pitäisi nostaa lattialta pyöreällä selällä vaan jalkalihaksilla. Kuntosalilaitteita voi kuitenkin käyttää turvallisesti, kun oppii oikean tekniikan. Istuminen ja liikkumattomuus ovat selälle ylivoimaisesti suurimpia riskejä. Treenaa selkää turvallisesti Miten harjoitella salilla niin, ettei satuta itseään. Entä jos tekee jotain väärin ja venäyttää selkänsä. Saliharjoittelun lisäksi pitäisi harrastaa aerobista treeniä. TIINA TUPPURAINEN KUVAT PAAVO MARTIKAINEN SALITREENI M iten salilaitteita oikein pitäisi käyttää. Kunhan ei aloita liian kunnianhimoisesti ja kovilla vastuksilla – se kun on omiaan tappamaan liikunnan ilon. Kuvissa mallia hyvistä asennoista näyttää liikunnanohjaaja Annina Ruhtila. Jos selkä on kipeä tai vammautunut, on syytä mennä salille fysioterapeutin vastaanoton kautta. Hän ohjaa tarvittaessa lääkäriin. Esimerkiksi laite, jossa lanneselkä kiertyy sivulle, ei sovi niille, joilla on tuore välilevypullistuma. Forever Kuntoklubilla työskentelee sekä fysio terapeutteja että personal trainereita, jotka suunnittelevat harjoitusohjelmia yhdessä. Tähän sopii esimerkiksi pilates. Ojenna lysy Hyvässä asennossa korvanlehti, olkapää, lantio, polvi ja nilkka ovat suurin piirtein samassa linjassa. Paino on koko jalkapohjalla. Koska istumaasennossa selkä on jo valmiiksi kuormittunut, selkävaivaisen ei kannata aloittaa treenaamista istuen. – Liikkeen ja kehon keskustan hallinta on tärkeää. Mistä tietää, kuinka eri osia kannattaa säätää. Räätälöimme aina harjoitussuunnitelman ja ohjeet selän hoitoon yksilöllisesti, selittää fysioterapeutti Aino Pitkänen. Pääasia, että liikkuu! Pitkänen sanoo. Kivun pelko on suurempi ongelma kuin salilla käymisen vaarat. Kaikki liikkeet eivät kuitenkaan sovi kaikille. | ?2016. – Kehoa kannattaa käyttää mahdollisimman monipuolisesti. Aloittelijan kannattaakin treenata ensin keskivartalon lihaksia, jotta kehonhallinta paranee. 60 ??VOI HYVIN?10. Turvallisimpia ovat liikkeet, joissa selkä on suorassa ja mieluiten tuettuna. Sama pätee laitteisiin, joissa istutaan ja pyöristetään selkää vastuksen kera. Iän myötä kuormansietokyky pienenee, ja selän ylimääräistä kuormitusta tulisi välttää. TREENATESSA KANNATTAA noudattaa samoja sääntöjä kuin ergonomiassa yleisesti
OIKEA TAPA Suorista selkä ja vedä lapaluut ja hartiat alas. Ylätalja VÄLTÄ TÄTÄ Varo, etteivät hartiat mene korviin, kun tartut tangosta kiinni. Rutista lapoja samalla yhteen. Asetu tukevasti laitteen rinta osaa vasten. Säädä jalkaosan kiertosäde tarpeeksi pieneksi niin, että pystyt hallit semaan liikettä. Riskinä on, että selkä pyöristyy alastaivutuksessa ja kipeytyy. Jos selkä ei ole kannateltuna ja suorassa, liike voi kipeyttää niskan. Ei myöskään kannata säätää jalkaosan kierto sädettä liian suureksi eikä ahnehtia painoja. Kun palautat tangon ylös, pidä hartiat alhaalla. OIKEA TAPA Pidä selkä suorana ja taivu alas noin 45 astetta. Solisluut ovat hieman sen yläpuolella. OIKEA TAPA Pidä selkä suorana ja keskikeho vahvana. Vartalonkierto VÄLTÄ TÄTÄ Yleinen virhe on se, ettei keskivartalo ole hallittuna. Pidä selkä samassa pystysuorassa asennossa koko liikkeen ajan. Kierrä vartaloa hallitusti ja maltillisesti. Vedä tanko rinnalle selkä ja käsivoimia käyttäen. Selkäpenkki VÄLTÄ TÄTÄ Jos sinulla on ongelmia keski vartalon hallinnan kanssa, tämä laite voi olla aluksi haastava. Varmista, ettet yliojenna selkää yläasennossa taaksepäin vaan pidä selkä suorana. | ?2016 ??61 S. v v v VOI HYVIN?10. Alaselkä voi kuor mittua liikaa, sillä istuminen on muutenkin selälle raskaampaa kuin seisominen. Älä vedä tankoa alas vain käsilihas ten voimalla. Varmista, ettet taivuta itseäsi liikaa taaksepäin vetäessäsi tankoa alas. Kipua ei saa tuntua
Jos lastaat laitteeseen liikaa painoa, loukkaantumisen riski kasvaa. Pidä selkä suorana ja vatsa tuettuna. Vedä lapaluut alas ja hartiat pois korvista. | ?2016. Alatalja VÄLTÄ TÄTÄ Älä pyöristä selkää äläkä tee liian suurta liikerataa. Pepun alle ei pitäisi jäädä koloa. Vedä kädet taakse rutistaen lapoja yhteen. OIKEA TAPA Säädä istuin niin, että alarulla on ristiselän ja ylärulla lapaluiden kohdalla. Selän ojennus VÄLTÄ TÄTÄ Penkin yläja alarulla eivät saisi tulla liian ylös. Hengitä sisään taipuessasi alas ja ulos, kun tulet ylös. Kun kädet viedään eteenpäin, hartiat eivät saisi mennä korviin eikä selkä pyöristyä. OIKEA TAPA Säilytä selän luonnollinen asento koko liikkeen ajan. Säilytä hyvä ryhti liikkeen ajan. Aseta jalat lantionlevyiseen haara-asentoon ja vapauta paino vivusta. Yleinen virhe on, että jalat ovat joko yliojennettuina tai polvet ja jalkaterät ovat kääntyneet sisäänpäin. Jos keski vartalo ei ole hallittuna, etenkin alaselkä kuormittuu. Kun suoristat jalkasi, säilytä polvissa pehmeys. Jalkaprässi VÄLTÄ TÄTÄ Varmista, ettet pyöristä selkää asettuessasi laitteeseen. Aloittelija vetää taljaa usein liian kauas taakse, vaikka vähempikin riittäisi. Aloittelijan kannattaa pitää painojen määrä maltillisena. Älä taivuta selkää ylhäällä liian kauas taakse. v v v 62 ??VOI HYVIN?10. OIKEA TAPA Suorista selkä ja jännitä keskivartalon lihakset
Tulevaisuudessa minulle voisi räätälöidä saliohjelman. Monella on välilevypullistumia ja selkärangan kulumia eli nivelrikkoa. Puolitoista vuotta sitten alkoi oireilla alaselkä. Yleensä vaiva on ohimenevä, mutta se voi myös kroonistua. Sopiva laji löytyy vain kokeilemalla. Mitä! Olen luullut, että ryhtini on hyvä. Siihen ei magneettikuvissa löytynyt syytä. Asiakas saa vastaanotolla esimerkiksi kehonhallinta ja liikku vuusharjoitteita. Tämä voi olla yksi syy alaselkäkipuun. Pinnalliset vatsalihakset joutuvat ylitöihin. – Myös akuuteissa selkäkivuissa ohjeistus on liikkua heti kivun sallimissa rajoissa, fysioterapeutti Aino Pitkänen sanoo. Useimmille selkävaivai sille sopivat vesijuoksu, savuakävely, hiihto ja hyö tyliikunta, kuten portaiden nousu tai pyöräily. Napaa ei pitäisi vetää koko ajan sisään. Hän epäilee, että yksi ongelma voi olla lantiorenkaan toimintahäiriö. | ?2016 ??63. Yleisimpiä selkäongel mia ovat määrittämättömät alaselkäkivut. Joka kolmas suomalainen Yksi ongelma saattaa olla lantio renkaan häiriö. Pitkänen tarkkailee myös kävelyäni, kehon rullaamista alas ja ylös sekä jalkojen liikeratojen eroja. Sekös masentaa. Fysioterapeutti Aino Pitkänen tutkii selkäni. Ensimmäistä kertaa pariin vuoteen tuntuu siltä, että saatan päästä irti kipulääkkeiden jatkuvasta nappailusta. Niska kipukin voi säteillä alaselkään. Lääkäriin on mentävä heti, jos kipuun liittyy kuu metta, kovaa vatsakipua, pidättämis tai virtsaamis vaikeuksia ja voimak kaita alaraaja oireita, kuten tunnottomuutta tai nilkan läpsymistä. Voin kokeilla myös sauvakävelyä, kävely kun ei yleensä satu. Pyysimme apua fysioterapeutilta. Niskan luonnollinen kaari oli luutunut suoraksi, ja pari hermoa oli puristuksissa. – Koska lantio on vedenjakaja yläja alavartalon välillä, sen toiminta vaikuttaa kaikkialle, myös sitä ympäröiviin lihaksiin. Myönnetään: joskus teen liikkeitä liikaa pinnistellen. Joskus kipu säteilee alaraajaan. PARI VUOTTA SITTEN oikeaa kättäni alkoi särkeä. Minulla on kuulemma haasteita lantion kiertosuunnan hallinnassa. Samoin silloin, jos kipu alkaa vammasta. Myös jutun kirjoittaja kärsii niistä ja pelkää siksi salilaitteita. Kipuilu kun riippuu aina ihmisestä. On tärkeää, että tunnen oloni rennoksi seisoessani ja liikkuessani. Entä jos on kipuja. Uusien kehonkäyttötapojen opettelu vie aikaa, Pitkänen sanoo. On tärkeää, etten jännitä liikaa, jotta homma ei mene lihasten ylitöiksi. Tämä ei ole tullut esille aiemmin, kun olen käynyt fysioterpiassa ja fysiatrin vastaanotolla. Pitkänen suosittelee jatkamaan pilatesta maltillisesti. . – Tarkempi kävelyn analysointi on tarpeen. Työikäisistä suomalaisista kolmannes on kärsinyt kuluneen kuukauden aikana selkäkivusta. Fysioterapiassa pyri tään helpottamaan kipua ja liikkumista. Hän pyytää minua seisomaan suorassa ja huomaa, että painoni on eniten kantapäillä ja lantio työntyy hieman eteenpäin. Lii kunta on paras lääke. VOI HYVIN?10. Vesi juoksu on hyvä laji, sillä se kuormittaa niveliä lempeästi. Sittemmin käsi ja selkä ovat oireilleet säännöllisesti ja treeni taukoja on tullut paljon. Ensin luultiin, että kyse on jännetuppitulehduksesta, mutta magneettikuvassa niskasta paljastui välilevypullistuma ja nivelrikko
on saatavilla itunesissa ja Google Playssa. Somac Control 7,80 e/ 7 tablettia. ÄRTYVÄLLE SUOLELLE Fermentoitua soijamaitoa, sit ruunamelissaa ja piparminttua sisäl tävä tuote hellii herkkää suolistoa. Mikroveda Life 43,80 e/ 0,5 l. K O O N N U T JE N N Y B EL IT Z -H EN R IK SS O N MAAILMALLA saunaa pidetään luksus tuotteena. Viina ja terva nyt eivät terveyttä edistä, mutta kotimaisen tutkimus tiedon mukaan säännöllinen sauno minen vähentää äkillisten sydän ja sepelvaltimotautikuolemien riskiä. Sauna rentouttaa, parantaa unen laatua ja saattaa lisätä endorfiinien tuotantoa. Syystä ei ole tarkkaa tietoa. PA Braunin Oral-B Genius 9000 299 e, oralb.com. Bioteekin ProbioottiComp 19,90 e/80 kpl. 1. Jo kansanperinteen mukaan tauti, joka ei lähde viinalla, ter valla tai saunomalla, on kuolemaksi. Living Nutritionin Your Flora Cool Mint 28 e/ 60 kapselia. – Neljästä seitsemään kertaa viikossa saunovilla riski oli jopa 63 prosenttia pienempi kuin muilla. Oral-B-sovellus 4.1. Edel lytyksiä onnistumiselle on: kuusi harjaus ohjelmaa tekevät puhdasta jälkeä, jos vain maltat keskittyä. Appsin seuraaminen kou kuttaa hetkeksi, mutta eniten arvostan latauksen pitkää kes toa, lataavaa matkakoteloa ja mukavaa pesutuntumaa. | ?2016. Panto pratsoli vähentää mahahapon määrää salpaamalla maha happoa tuottavan pumpun. Sauna vahvistaa sydäntä KU VA T IS TO C K JA FO TO LI A TERVEYS TESTISSÄ Vähennä vatsaoireta Hoida herkkää suolistoa probiooteilla ja yrteillä. Sillä on terveydenhoidossa pitkä historia. Harjan liiketunnistin ja paikannusteknologia näyt tävät, miten harjaus etenee ja miten hyvin peset. 3 1 2 4 Älyharja opastaa Jos olet laiska hampaiden pesijä, Oral-B Genius sähkö hammasharja voi olla hyvä kirittäjä. Lataa Bluetoothyh teydellä toimiva sovellus, aseta kännykkä telineeseen ja nap sauta kamera päälle. Parhaillaan on meneillään suuri kokeellinen saunatutkimus. KIPUUN JA TURVOTUKSEEN Luomuyrttejä ja 33 eri maitohappobak teerikantaa sisältävä juoma aut taa närästykseen, turvotukseen ja vatsakipuihin. Pari kolme kertaa viikossa saunovien riski taas on viidenneksen pienempi kuin kerran viikossa saunovilla, kertoo kardiologian erikoislääkäri, dosentti Jari Laukkanen KeskiSuomen keskussairaalasta. 3. Saunassa pitää olla vähintään 19 minuuttia, jotta siitä saa hyödyn irti. 4. 2. VAHVISTAA MIKROBISTOA Probiootti valmisteen neljä tutkittua bakteeri kantaa vahvistavat suoliston mikro bistoa ja hoitavat vatsan limakalvoja. Siinä tutki taan aiempaa tarkemmin saunomisen myönteisiä vaikutuksia verisuonten ja verenkiertoelimistön toimintaan. 64 ??VOI HYVIN?10. Sauna kuitenkin alentaa verenpainetta ja pitää verisuonet joustavina. LIEVITTÄÄ NÄRÄSTYSTÄ Poltteleeko rin talastaa
Aamulla olo voi tuntua vetämättö mältä, jos hampailla ja leualla on ollut vilkas yöelämä. Se helpottaa masennusta ja pelkotiloja sekä lisää hyvinvointia. Aivoinfarkti on Suomessa nel jänneksi yleisin kuolinsyy ja yleisin aikuis iän vammaisuuden aiheuttaja. | ?2016 ??65. Lähde: Psykologi ja kognitiivinen psykoterapeutti Katja Myllyviita. Yrtistä valmistetun teen uskotaan auttavan ruoan sulatusja ilmavaivoihin. BOTOXIA NARSKUTTELUUN 15 prosenttia suomalaisista narskut telee tai puree hampaitaan yhteen öisin. Heitä, jotka narskuttelevat yliaktii visten purentalihasten takia, voidaan hoitaa botoxilla. Lähde: Duodecim. VOI HYVIN?10. Toimen pide ei vähennä liuotushoidon merkitystä, koska suurin osa infarkteista ei johdu valtasuonen tukoksesta. Ennen: Kansanparannuksessa piparminttua käytettiin erityisesti suolistovaivojen hoitoon. Riskiä voi pienentää elintavoilla: liikkumalla ja syömällä terveellisesti. QardioArmverenpainemittari 149 e, stockmann.fi ja verkkokauppa.fi. Suurimpia riskitekijöitä ovat korkea veren paine ja kolesteroli, ylipaino, tupa kointi, runsas alkoholinkäyttö ja liikkumat tomuus. Nyt: Piparminttua käytetään lehtirohdoksena sekä öljynä. Se lisää sapen eritystä ja laukaisee sileiden lihasten spasmeja eli kouristuksia. Opettele tunnistamaan ja hyväksymään epämiellyttäviä tunteitasi. Kipeitä lihaksia rentouttaa piparminttuvoide. Vaivaa esiintyy eniten ruuhka vuosiaan elävillä ja keskiikäisillä naisilla. Yrttiä käytetään myös höyryhengityksessä, sillä se helpottaa flunssaista oloa. Se tallen taa, analysoi ja jakaa verenpainemittauk sen tulokset vaikka omalääkärin kanssa. Liikunta pienentää aivoinfarktin riskiä. Jos infarktin saa, laskimonsisäinen liuotushoito 4,5 tunnin sisällä parantaa ennustetta. JO ISOÄITI TIESI AVAAVA PIPARMINTTU Väite: Piparminttu avaa flunssapotilaan hengitys teitä sekä helpottaa lihaskipuja ja vatsavaivoja. Se estää osittain hermolii tosten toimintaa. Asiantuntijana farmasian tohtori Yvonne Holm Helsingin yliopiston farmaseuttisten biotieteiden osastolta. Myös hampaiden kuluminen, ohimosärky, huimaus ja leukakipu ovat tavallisia oireita. Trombektomiassa suuren aivovalti mon tukos poistetaan erikoiskatetreilla. Jos koet niitä itse tai näet jon kun muun oireilevan, soita hätänumeroon välittömästi. Yhdestä pistos kerrasta voi olla apua jopa vuosiksi eteenpäin. Lähde: suuja leukakirurgi, dosentti Olli Teronen Mehiläisestä. Lääkeainetta piste tään ainakin kahdeksaan eri kohtaan kasvoissa. Kapseli ei vapaudu mahalaukussa vaan imeytyy tai vaikuttaa paikallisesti vasta suolistossa. Uusi hoito aivoinfarktiin YLEISIÄ AIVOINFARTKIN oireita ovat toispuoleinen heikkous, sekavuus tai puhe vaikeudet. Jos päänsärky yllättää, piparminttuöljyä voi hieroa ohimoille. Enterokapseloitu öljy taas auttaa ärtyvän paksusuolen oireilussa. Mittaa paine tyylikkäästi Esteetikkoja hellitään nyt verenpainetta mittaavalla, älypuhelimen ja tabletin kanssa toimivalla linjak kaalla laitteella. Myös uudesta hoitomuodosta, trombektomiasta eli valtimonsisäisestä mekaanisesta hoidosta, on saatu hyviä tuloksia liuotuksen tilalla tai sen lisänä. Stressi lisää narskuttelua. Hyvä uutinen on, että 50–70 prosent tia aivoinfarktin saaneista toipuu kolmen kuukauden kuluessa niin hyvin, että pärjää itsenäisesti päivittäisissä askareissa
Ali ja Mika Mika on ottanut mallia Alin jämptistä vanhemmuudesta. 66 ??VOI HYVIN?10. | ?2016. YSTÄVÄKIRJA
Komiikan tekeminen ei ole minulle vain työtä. Hänen kanssaan pystyn puhumaan asioista syvällisesti. Kun puhun ajatuksistani Alille, hän tietää, miltä minusta tuntuu. Nykyään näemme toisiamme keikoilla, ja käymme pelaamassa golfia. Harvalta löytyy uskallusta ottaa kaveria tarvittaessa riveleistä kiinni. MIKA: Ystävystyimme seitsemän vuotta sitten. Hän on mentorini monissa asioissa. Olemme niin hyviä ystäviä, että tapaamisten vähyys ei haittaa. Juuri sellaista kaipaan ystävältä. ALI: Tapasin Mikan, kun osallistuin television Get Up, Stand Up -kykyjenetsintäkilpailuun. Mika istui tuomaristossa, joka ei päästänyt minua jatkoon. Mika on yksi niistä harvoista, jotka näkevät minusta suoraan, jos minulla on vaikeuksia. Sinä opettelit skeittaamaan. MIKA: Kukaan muu kuin toinen koomikko ei ymmärrä sitä, miltä tuntuu tehdä huono keikka. Tuesta on tullut vähitellen riippuvaiseksi. Mikalta löytyy. Miten ystävystyitte. Kun tapaamme, puhumme ensimmäiset viisi minuuttia työstä ja lopun ajan jostain muusta. MIKA: Emme tapaa kovin usein, mutta se johtuu lähinnä siitä, että molemmilla on perheet. RAISA MATTILA KUVAT KIRSI TUURA Ystäväkirjassa kerrotaan kaverille kaikki. MIKA: Olitko sinä siellä. ALI: En osaa jutella perhe-elämästä miesten kanssa, jotka tekevät normaalia päivätyötä. Mika tietää: hänellä on sama tilanne. ALI: Tiedämme toistemme elämistä monia vaikeita hetkiä, esimerkiksi parisuhteisiin liittyen. Hän saattaa kysyä, että ’Onko sulla Ali himassa kaikki hyvin, tarvitsetko apua jossakin?’ MIKA: Olemme samassa elämäntilanteessa, meillä molemmilla on lapsia. ALI: Soitan Mikalle yleensä, kun ajan autoa. ALI: Niin, meitä taitaa yhdistää eniten vertais tuki, jota annamme toisillemme. Kaikkien kanssa en pysty. MIKA: Totta kai tuki ulottuu työelämästä muuhun elämään, vaikka perhearkeen. | ?2016 ??67. ALI: Harrastan golfin lisäksi avantouintia. ALI: Ystävystyn helpoiten muiden koomikoiden kanssa. Viimeiset 20 vuotta olen tasaisin väliajoin kyseenalaistanut koko urani. Kumpikin kadehtii toisen tapaa olla isä. Mitkä asiat yhdistävät teitä. Parhaimmillaan pystyn olemaan vedessä monta minuuttia. ALI: Jos soitan Mikalle masentuneena, hän kuuntelee mutta sanoo myös nopeasti, että nyt ylös sieltä. He eivät tiedä, miltä tuntuu olla pitkiä aikoja poissa perheen luota. Toistensa isäidolit Ali Jahangirin ja Mika Eirtovaaran ystävyys perustuu vertaistukeen, jota koomikot tarjoavat toisilleen sekä työettä perheasioissa. MIKA: Minullakin on tapana rypeä aika paljon. Kutsun heitä farmariisiksi. Se on koko elämäni. Avannossa meditointi rauhoittaa mieltäni. ALI: Kun näin Mikan esiintymässä ensimmäistä kertaa, ajattelin, että minulla on vielä pitkä matka edessäni. Yhteiskuva vuodelta 2013 S VOI HYVIN?10. Siihen minä en pystyisi! MIKA: Skeittaaminen on perintöä isältäni, jolla oli Suomen ensimmäinen skeittikauppa
ALI: Olen nyt 35-vuotias. ALI: Ei minullekaan. MIKA: Mihin suomalainen identiteetti on sinusta menossa. MIKA: Välillä kadehdin Alin niin sanottua ulkopuolisuutta johtuen hänen etnisestä taustastaan. ALI: En yhtään ajattele niin, että ystäväpiirin pitäisi pysyä samana läpi elämän. Jos juttelen Mikan kanssa vanhemmuudesta, minulle saattaa tulla olo, että olen liiankin tiukka. ALI: Kun tapaan vanhoja kavereitani, oleminen on nostalgiaa ja vanhojen muistelua, ei tulevaisuuden suunnittelua. Alin esiAli Jahangiri Ikä: 35. MIKA: Ei ole. Ihailemani koomikko: Mika Eirtovaaran ja Niko Kivelän yhteinen, syntymätön lapsi. Suomalaisuutta on tasa-arvo, sananvapaus ja kieli. MIKA: Minä olen ollut vapaa kukkanen ja joutunut kasvattamaan itse itseni. MIKA: Minäkin pidän yhteyttä lähinnä koomikoihin, sekä miehiin että naisiin. Onko ystävän sukupuolella väliä. MIKA: Minulla on nelivuotias tytär. En sano, että komiikan tekeminen on hänelle helpompaa, mutta ainakin hänellä on selkeä näkökulma. Mitä kadehditte toisiltanne. Vitsi joka naurattaa: Alapäävitsit. MIKA: Minusta on pelkästään hyvä, jos kotoa saa selkeät periaatteet. MIKA: Huomaan piirteen välillä itsessänikin. Paras ystäväni: Minulla on sydänystäviä, ei parhaita ystäviä. MIKA: Olen ymmärtänyt, että Alin isä ja äiti kasvattivat häntä aika tiukalla tavalla. Lapsuudenperheeni on nelikko, johon ulkopuolisten voi olla vaikea päästä mukaan. Eikö voisi ajatella, että muut eivät ole yhtä hyviä olemaan hiljaa kuin me. Ali kertoi minulle kerran, että jos lapsi ei syö, hän ottaa tältä lautasen pois. ALI: Meillä suomalaisilla on paljon ennakkoluuloja sekä muita että itseämme kohtaan. ALI: Olen kyllä aika tiukka kasvattaja, se rankka isi. He yrittivät samalla kasata elämäänsä ja kasvattaa minua ja pikkuveljeäni. Ammatti: Koomikko. Kun menimme EU:hun, alkoi pohdinta siitä, olemmeko ennen kaikkea suomalaisia vai eurooppalaisia. Mitä suomalaisuus teille merkitsee. Jos Mika ei vastaa puhelimeen, voin yhtä hyvin soittaa naispuoliselle ystävälleni, vaikka Heli Sutelalle. Sen asenteen yritän häneltä pölliä. Haluaisin, että minussa olisi vanhempana samaa jämptiyttä kuin Alissa. ALI: Mika on cool faija. 68 ??VOI HYVIN?10. Siksi pystyn poimimaan suomalaisuudesta asioita, jotka ovat monille itsestäänselviä. Vanhempani muuttivat tämän ikäisinä uuteen maahan ja aloittivat kaiken nollasta. Perhe: vaimo ja kaksi lasta. MIKA: Lapsuudenkavereihin tulee pidettyä yllättävän vähän yhteyttä. Paras biisi: Tällä hetkellä Kingfishin Pakko Flexaa. Lempikirjani: Kumitarzan. Se ei olisi onnistunut ilman vahvaa kuria. Jos täällä ostaa auton, jossa toimivat kaikki vaihteet, se on heti ökyauto. Toisaalta on kiehtovaa, kuinka erilaiset kasvatustavat meillä onkaan. Harrastan: Avantouintia ja golfia. Tulevatko vahvat periaatteesi sieltä. Jäimme äidin kanssa kahden, kun olin yhdeksänvuotias. ALI: Havainnoin Suomea ja suomalaisia toisin kuin muut, koska vertailukohtanani on iranilainen kulttuuri. Monet naispuolisetkin ystäväni ovat koomikoita. Äiti antoi minun mennä vapaasti. Paras piirteeni: Jatkuva hulluus. | ?2016. Himoitsen: Shish-kebabia. Minun ystäväni vaihtuvat. Asuinpaikka: Vantaa. ALI: Minun piti plankata faijan kengät ja opetella silittämään hänen paitansa. Ikävin ominaisuuteni: Lyhyt pinna. ALI: Minulle ihmisen identiteettiä ei määrittele syntyperä vaan arvot. Luottamuspiirissäni on yhtä paljon naisia ja miehiä. Olemme mielestämme hiljainen kansa, ja siinä on muka jotain vikaa. Kiinnostaisi kuulla, miten iranilainen kulttuuri näkyy tavassasi kasvattaa. Nyt kaikkialla kysellään, mitä suomalaisuus tarkoittaa. Ulko mailla asuvat sanovat, ettei Suomessa kannus teta muita. Minä olen niin pehmo isi kuin vain voi olla. Ihminen jota kunnioitan: Elokuvaohjaaja Hamy Ramezan. ALI: Pitkään oli olemassa tietty historian muovaama Suomi. Joudun pohtimaan, millaisessa Suomessa hän tulee elämään. Kun televisiossa alkoi hiljattain uusi suomalainen rikossarja, ajattelin, ettei se voi olla hyvä, koska täällä ei osata sellaisia tehdä. Kun kuulen, että Mika on tehnyt lapsensa kanssa jotain makeeta, haluan tehdä saman perässä. Ajattelen, että minulla ja Mikalla – tai minulla ja jollakin toisella koomikko ystävälläni – on enemmän yhteistä siksi, että meillä on sama ammatti ja siksi edessä yhteinen matka. Minua kiehtoo hirveästi sinun kulttuurisi, josta meidän pitäisi jutella enemmän. Pyrimme selvästi löytämään identiteettimme uudelleen. MIKA: Ja erilaiset taustat
Mika vetäytyy usein muista erilleen. ALI: Mikan 30 prosenttia taas on täyttä asiaa. Minä painan huonoa itsetuntoani lavalla alas huutamalla. Ihminen jota kunnioitan: Oma vaimoni. ”Jos lapsi ei syö, Ali ottaa lautasen pois. MIKA: Minä mietin tarkkaan, ennen kuin mainitsen nimeltä yksittäisiä henkilöitä. Alin ja Mikan Tuhat ja yksi naurua -stand up -kiertue päättyy 20.1. Temperamentiltani olen hiljaisempi ja vetäytyvämpi kuin Ali. Totesin, ettei loukkaava vitsi ollut kertomisen arvoinen. Kun ajamme yhdessä autolla, Ali on äänessä 70 prosenttia ajasta. Paras ystäväni: Joku koomikkoystävistäni. Himoitsen: Olen kofeiiniaddikti… valitettavasti. Jos ei saisi, se ei olisi sananvapautta. Ihailemani koomikko: Robin Williams. ALI: Olemme molemmat yhtä herkkiä, mutta käsittelemme epävarmuuksiamme eri tavalla. VOI HYVIN?10. Harrastan: Golfia, ja lisäksi olen juuri aloittanut uudelleen skeittauksen. Asetelma näkyy suhteessamme muutenkin. Vitsi joka naurattaa: Tilanteeseen sopiva. Paras piirteeni: Kiltteys. Perhe: Vaimo ja lapsi. Myöhemmin hänen isänsä tuli puhumaan minulle siitä, että vitsini oli osunut arkaan paikkaan. Ajattelen, että koomikko saa vitsailla mistä tahansa. Lempikirjani: Taru Sormusten Herrasta. Paras biisi: Red Hot Chili Peppersin Give it away. Yksittäinen vitsi ei minusta ole koskaan liian huono kerrottavaksi. Asuinpaikka: Kaarina. MIKA: Ali puolestaan on aina se, joka ruokkii mölyä. Ammatti: Stand up -koomikko, teatteriohjaaja, -näyttelijä. ALI: Isossa seurueessa syntyy helposti häslinkiä ja härdelliä. Kuvateksti Mikan ja Alin mielestä on helpointa olla ystävä toisten koomikoiden kanssa. | ?2016 ??69. Olen ottanut tästä esimerkkiä.” Mika Eirtovaara Ikä: 43. . Ikävin ominaisuuteni: Ruokakiukku. merkin myötä olen opetellut sanomaan lapselleni, että lautanen lähtee, jos vielä kerran poistut pöydästä. Kerran kritisoin hauskuuden vuoksi yhtä näyttelijää
ELÄMÖINTIÄ_KYÖKISSÄ_217x280mm_AINEISTO_Print.indd 1 2/16/16 1:03 PM. ELÄMÖINTIÄ KYÖKISSÄ Kaikki se, mitä tulee sisustamiseen, rakentamiseen ja remontoimiseen, DIY-tekemiseen ja puutarhanhoitoon, löytyy nyt yhdestä osoitteesta
ONNENPOSTIA Jenny BelitzHenriksson on 39-vuotias toimittaja ja bloggaaja. Ihminen tarvitsee uusia ärsykkeitä. Yhteistä maaperää ja sopua voi löytää yllättävissäkin tilanteissa, kun jaksaa olla kärsivällinen. Acliman Anárjohka Mock Neck -aluspaita 119,90 e ja pitkät Anárjohka Longs-alushousut 109 e, vandernet.com. Joskus kuitenkin kannattaa säästää paukkuja johonkin tärkeämpään. On luonnollista haluta puolustaa näkemyksiään. Ehkä huomaat, että menetät hermosi melko pienistäkin asioista. KU VA T TI M O V IL LA N EN , G ET TY IM A G ES , IS TO C K , FO TO LI A JA VA LM IS TA JA T Älä kimmastu pienestä JUHLAPYHINÄ RISTIRIIDAT usein kärjistyvät. Kun opit jättämään ajattelemattomat kommentit omaan arvoonsa, elämäsi kevenee. Vaikken siinä ehkä aina onnistu, en halua pahoittaa kenenkään mieltä tarkoituksella. VOI HYVIN?10. Jokainen katsoo maailmaa omasta näkökulmastaan. Kehon lisäksi mielikin janoaa uutta. Lopulta harva aihe on todella merkittävä. Takapuolen ja polvien kaksinkertainen villaneulos tulee kuin tilauksesta, sillä pehva ja polvet ovat aina jäässä. Rauhallista joulunaikaa! JUMITATKO SAMASSA. Sen sijaan välität itsestäsi niin paljon, että osaat määritellä, milloin on tärkeää puolustaa näkemyksiään ja milloin ei. Kokeile olla ottamatta toisten mielipiteitä niin henkilökohtaisesti. Asun kaunis nimi on saanut inspiraationsa Inarijoesta. Toimii! S Valmiina hiihtoladulle Enää ei tarvitse palella lenkillä tai lapsen kanssa pulkka mäessä. Ota tavoitteeksi tehdä jotain itsellesi vierasta kerran kuussa. Mietin, lisäävätkö sanani vain omaani vai myös toisten onnellisuutta. | ?2016 ??71. Varsinkin, jos viettää aikaa sukulaisten kanssa. Talvella hän innostuu jäänmurtajista, rusettiluistelusta ja potkukelkkailusta. Jos haluaa vakuuttaa toisen, voi aina argumentoida asiallisesti. Uskaltaminen, heittäytyminen ja asioiden tekeminen eri tavalla tuottavat onnistumisen elämyksiä ja lisäävät luovuutta. Jos juokset samaa lenkkiä tai teet aina saman sali treenin, kehitys pysähtyy. Ala siis harrastaa savitöitä, kulje töihin uutta reittiä tai puhu vieraalle kassajonossa. Se ei tarkoita sitä, että olisit kynnysmatto tai ettei ajatuksillasi olisi väliä. Merinovillasta valmistettu, talvivaatteiden alle puettava kerrasto eristää lämpöä kiristämättä
Vaikutus: Lisää rintarangan liikkuvuutta ja venyttää rintalihaksia. Ota vuorojaloin pitkä askel eteen niin, että etupolvi tulee 90 asteen kulmaan. Tee 20 toistoa. Kierrä vartaloa rauhallisesti vuoropuolille. Toista 10 kertaa. Treenaa vaikka sauvakävelylenkin lomassa. Tee 20 toistoa. 3 AVAA RINTAA Ota sauvasta hartioita leveämpi ote. | ?2016. Hyvä treeni istumatyöläiselle 72 ??VOI HYVIN?10. Pidä vatsa vahvana. Vie sauva suorin käsin pitkälle selän taakse. Vaikutus: Vahvistaa pakaroita ja reisiä. Sauva lepää lapaluiden yläosan päällä. 1 KIERRÄ Laske ylävartalo etunojaan selkä suorana. TIESITKÖ. Vaikutus: Parantaa rintarangan liikkuvuutta. Jumppaa ulkona Sauvajumppa parantaa liikkuvuutta ja ryhtiä, vahvistaa lihaksia ja antaa virtaa hiihtoladulle. Takapolvi saa hipaista maata. Opettele ensin tekniikka, niin ranteet eivät väsy. Kyynärpäät johtavat liikettä. Älä jännitä hartioita. 2 ASKELLA Tuo sauva yläselän päälle. Pidä vatsa vahvana. Jos yläkehossa on jumituksia, vedä sauva lapaluiden päälle ja tuo takaisin eteen. Sauvakävely sopii usein myös nivelja selkäkipuisille sekä niille, jotka aloittavat liikunnan pitkän tauon jälkeen
Rutista kyynärpää ja polvi yhteen. Hengitä pakkasella nenän kautta tai kaulahuiviin, niin suojaat keuhkoputkia. Avaa hieman polvia ja varpaita. 25,50 e. readme.fi 2016. Värikkäät tahnat, uuni bataatit ja tuorehernelehti kaalikeitto innostavat. Teoksen yli 90 ruokaohjetta tukevat liikunnallista ja aktiivista elämäntapaa. Linda Kovanen: Vegeä – Liikkujan kasvisruokaa. KIRJAT VEGEÄ TREENIIN Ideapulasta kärsivälle liikkujalle Linda Kovasen kirja tulee kuin tilauksesta. Pastaakin saa syödä, kunhan valitsee vehnäisen sijaan proteiiniversion. Paina rintakehää kevyesti kohti maata. Nosta katseesi ruudusta ja kysy, mitä kumppanille kuuluu. Sata kysymystä parisuhteesta – Väestöliiton parisuhdekeskus vastaa. Nouse varpaillesi ja nosta sauva pään ylle. 29 e. Toista 10 kertaa. Suorista jalka ja käsi ja palaa pystyasentoon. 5 KYYKKÄÄ Ota hartianlevyinen haaraasento ja leveä ote sauvasta. 6 VENYTÄ Aseta sauva puolen metrin päähän varpaista. Tuo sauva polvien eteen. – Parisuhde hyötyy kaikesta panostuksesta ja myönteisestä energiasta, Väestöliiton parisuhdekeskuksen johtaja Heli Vaaranen sanoo. PAREMPI SUHDE Jotkut etsivät sosiaalisesta mediasta ihailua, koska eivät saa sitä kumppaniltaan. Nojaa sauvaan etunoja-asennossa selkä suorana. VOI HYVIN?10. Pidä polvet hieman pehmeinä. Vaikutus: Vahvistaa pakaroita, reisiä ja pohkeita. Uutuus kirja esittelee Väestöliittoon tulleita arkisia parisuhdekysymyksiä ja asiantuntijoiden vastauksia. Tee 10 kertaa molemmille puolille. Peli ei ole menetetty. Se näyttää, että kasvisruoka on paljon muutakin kuin pelkkää porkkanaa ja salaattia. | ?2016 ??73. Vaikutus: Vahvistaa selkää, pakaroita ja reisiä sekä parantaa tasapainoa. Vaikutus: Vahvistaa yläselkää, olkavarsia ja hartioita. 4 RUTISTA Vie sauva sivulle ja ota siitä tukea. Plussaa vinkeistä, joiden avulla voit ajoittaa ateriat niin, että saat treenistä eniten irti. Kustannus oy Duodecim. Pidä tukijalan polvi pehmeänä. Nosta toinen jalka taakse ja vastakkainen käsi eteen niin, että päädyt vaakatasoon. Kyykkää niin syvälle kuin pystyt. Pysy venytyksessä puoli minuuttia. Vähintään niin, että pakarat ja polvet ovat samalla tasolla
| ?2016. Valitsimme 10 teosta, jotka tekevät vaikutuksen. Virolai nen Andrus Kivirähk heilaut taa arjen iloisesti pyllylleen. Mitä on rohkeus. Jäi mieleen: Aloin pohtia vakavasti valintojani. Ohut opus on parasta terapiaa, jos pipo tuntuu liian piukealta. Ylä asteella hän esitti soolotanssin neljän sadan rasistisia solvauksia suoltavan oppilaan edessä. HERKKÄÄ UHOA Millainen on meno, kun nelikymppiset miehet viettävät kaverinsa polttareita. PA Leena Rantanen: Avioliittoon ranskalaisittain ja muita kertomuksia Pariisista. Jäi mieleen: Kun sittisontiai nen Pete luki rohkeasti runoja siskoilleen. Tai kissa joulupukiksi. 19 e. 21,90 e. 74 ??VOI HYVIN?10. Luonto ja burgundilais metsät hengittävät lähellä, ja yliluonnollinen on normaalia. Eipä onnistu joka pojalta. Toivolan omaelämäkerta on avara akkuna Suomeen, roh keuteen ja unelmiin. 22,90 e. Jäi mieleen: Ranskalaiset naiset pääsivät vaa liuurnille 1946, Suomessa 1906. Ranskatar sai avata pankkitilin ilman miehen lupaa 1965. PA Roope Lipasti: Viimeiset polttarit. Parhaat kirjat Hyvä kirja ei päästä otteestaan. Poikamaisten ideoiden anarkistisuus. Teoksen alkuperäinen nimi on Kaka ja kevad, mutta suomentaja Heli Laaksonen ei ole tohtinut käyttää sitä suoraan. Afrikkalaistaustainen, homo seksuaali näyttelijä ja kansanedustaja. Mies on totisesti kulkenut päin pelkojaan ja puskenut ulos useammastakin kaapis ta. No, siinähän sattuu kaikenmoista. Atena 2016. HH Andrus Kivirähk: Koiranne alkaa kohta kukkia. Öykkäröintiä ja örvellystä finninaamaisten teinien tapaan vai aikuistuneiden miesten harmaata juhlintaa. 19,95 e. Jäi mieleen: Nykymiehen hauraus ja vahvuus. RANSKALAINEN ARKI VIIHDYTTÄÄ Paketoi Suomen byrokratiasta marisevalle ystä välle kokoelma kertomuksia ranskalaisten elämästä suomalaisin silmin. LAUSEIDEN LUMOISSA Ranskalainen Muriel Barbery on poikkeuksellinen kertoja. Otava 2016. HH Jani Toivola: Musta tulee isona valkoinen. Gummerus 2016. Naururyppyjen takaa löytyy kipeitä asioita ja koukuttavia juonenkäänteitä kau niiseen loppuun saakka. Kirjoittaja onnistuu viemään lukijansa kaverus ten ajatusmaailmaan. Minua ainakin hykerrytti lukea, miten monen kymmenen jär jenvastaisen todistuksen takana on ranskalaisen sulhon kanssa avioituminen ja miten fiini ranska tar hoitaa napin neulomisen. Jäi mieleen: ”Suurinta tuhoa on aina aiheuttanut jakautumi nen, muurien rakentelu.” HH Muriel Barbery: Haltiaelämää. Hän hellii lukijaa pitkillä, usko mattoman kauniilla lauseilla. Nämä tarinat maistuvat sekä aikuisille että lapsille. Siltala 2016. Uuden romaanin keskiössä on kahden orpotytön, Marian ja Claran, välinen maaginen yhteys. Istuin kirjan kanssa kuin kei nussa ja nautiskelin. Kaiken kukkuraksi kuvattu maailma on hyvä ja inhimillinen. 27,95 e. Viisas elämä 2016. VH-TOIMITUS KUVAT PAAVO MARTIKAINEN JA KUSTANTAJAT KIRJAT IHANAA ANARKIAA Mitä tapahtuu, kun lusikka päättää alkaa merirosvoksi. Olenko myötäillyt liikaa. PÄIN PELKOJA, KOHTI TOTUUTTA Onneksi meillä on Jani Toivola, suomalainen mies ja pienen tyttären isä
Kirj as t a ei l o p u a k ku kes k en k i in n os t avim m an ko hdan. ” TT Riikka Pulkkinen: Paras mahdollinen maailma. TT Henri Pulkkinen: Post-alfa. 24,90 e. 24,95 e. UV Pamela Mandart: Vaarallinen elämä. Runoista paistaa kirjoittajan lukeneisuus. VOI HYVIN?10. Cozy 2016. TIUKKAA TEKSTIÄ Työttömien onnellisuuskonsulttien joukko itsemurha alkoi rauhoittavalla joogalla. 37,80 e. Opus esittelee yli 50 kasvia selkeine hoito ohjeineen kuvattuina osana persoonallisia koteja ja tarjoaa myös sisustusvinkkejä. Kosmos 2016. Muistot eivät jätä rauhaan. Sä vaan luet niitä väärin. Teksti on viisasta ja lempeää. Readme.fi 2016. KIRJA SINUSTA Ota nokkaunet, kokeile uusia mausteita, vietä hetki hil jaisuudessa, palauta mieleesi kaukainen muisto. Teos perustuu suomalaiseen Youkännykkäsovel lukseen, joka antaa pieniä tehtäviä päivittäin, tsemp paa ja kannustaa jakamaan kuvia onnistumisista. KASVEJA KODEISSAAN Uudentyyppinen kasvi kirja yhdistää sisustamisen ja viherkasvit. Tilaa on myös omille muistiinpanoille. Teos kritisoi stereotyyppistä miehen roolia, yhteiskuntaa ja pinnallisuutta. Jäi mieleen: Idearikkaat kuvat, joista ammentaa inspiraatiota. Jäi mieleen: Nää on kaikki rakkausrunoja. Hänen ensimmäinen runokirjansa myytiin parissa päivässä loppuun, ja siitä on otettu uusi painos. Nemo 2016. Kokeile myös sovellusta! TT Rosendahl, Lähteenmäki, Hoffman ja Oliver: YOU – Kirja sinusta. Visuaalisesti upea teos on varma silmäkarkkivalinta niin viherpeukaloille, sisustajille kuin muille esteetikoille. Riikka Pulkkisen teos kertoo Aureliasta, joka saa pääroolin kulttiohjaajan näy telmästä. 19,95 e. Jäi mieleen: Vaikka ohjeissa ei sinänsä ole mitään uutta, teos on piristävä. 40 vuoden avioliitto loppui. Kirja tarjoaa 365 helppoa ohjetta parempaan elämään. Vaikutuin tästä elämäker rasta. Mitä tapahtui Berliinissä vuosia sitten. Keulakuvaksi on saatu kokkiguru Jamie Oliver. Isä makaa sairaalassa. Entä eri ihmisten ääri viivat. JJ Susanna Vento ja Riikka Kantinkoski: Green home Book. | ?2016 ??75. Onko elämän työ lopullisesti loassa. Lukija haluaa uskoa syyt tömyyteen. Mandart analysoi napakasti töitään ja sitä, miten Yle teetti tuotan toja pilkkahinnalla. Jäi mieleen: Mandart kituuttaa eläkkeellä, syö viikon 14 eurolla ja etsii rakkautta. Jäi mieleen: ”Koska hän ei osaa muuttua, minun on annettava tämä hänelle anteeksi. Tuottaja, kirjailija Pamela Mandart, 64, on monen merkittävän tv ja elokuvatuotannon takana. Tosi sekoittuu kuvitelmaan unenomaisesti. PAHA NAINEN. 34 e. Otava 2016. Näin tykittää Henri Pulkkinen eli räppäri PaperiT. TODEN RAJOILLA Missä kulkevat sukupuolten rajat. Minkä hirveän virheen äiti teki. Mieluiten luin ihmis suhteista ja hippi vuosista. Hänet tuomittiin tör keästä petoksesta vuonna 2012 ja hän istui vanki lassa 7,5 kuukautta. Äidin soittoihin tytär ei vastaa
HANNA HYVÄRI KUVAT BULLS PRESS JA ISTOCK PSYKOLOGIA 76 ??VOI HYVIN?10. On neuvoton olo. Surettaa ja pelottaa. Surun keskeltä voi löytää myös paljon iloa ja valoa. Pitkät jäähyväiset Kun vanhempien voimat hiipuvat, aikuisen lapsen elämä mullistuu. | ?2016
Se kuului taudin kuvaan. Sydän hakkaa. Olen reilusti keski-ikäinen ja huolehdin mieheni kanssa sekä kahdesta lapsestamme että muistisairaista vanhemmistani. – Otan ammattimaisen asenteen. Kaipaan vertaistukea, joten sovin treffit AnneMaarit Koivuniemen kanssa. Työasiat haihtuvat hetkessä mielestä. Kumpi soittaa sairaalaan, kumpi lähtee Lappeenrantaan viikonloppuna. Sisko asuu myös pääkaupunkiseudulla. Siinä se sandwich , kolmio leipä. Hänen molemmat vanhempansa sairastuivat Alzheimeriin seitsemänkymppisinä viisi vuotta sitten. Isä lukitsi minut lasten kanssa pihalle. Aistii eleet ja ilmeet. Hän uskoo, että hänen sairaanhoitajankoulutuksestaan on samanlaisissa tilanteissa apua. Ei kannata taivastella, että ethän sinä hyvä ihminen enää käy töissä. Seisonut tovin pihalla ja tullut sitten sisälle. Äiti vaati jatkuvasti huomiota. Hoidettavia on siis tuplasti. Asun perheineni Helsingissä. 86-vuotiaalla isälläni on Alzheimer. Olen järeä juustosiivu leipien välissä. Sisko soittaa heti takaisin. Isä lukitsi meidät pihalle. Sitten laitan tekstiviestin sisarelleni. Anne-Maarit kuuntelee myötätuntoisena. Puolisoni vanhemmat ovat jo kuolleet. Haparoin siis katraani kera sysipimeässä sisälle lämpimään. Kuulun niin sanottuun sandwich-sukupolveen. Anne-Maaritin isä on ollut työelämässä johtotehtävissä. Isä ilahtui jälleennäkemisestä. Geronomiksi juuri valmistuva 51-vuotias Anne-Maarit on kirjoittanut kokemuksistaan kirjan Muista minut . Kun pääsimme sisään, hän ilahtui jälleen näkemisestä. IHAN PIHALLA, MUTTA EI TAIVASTELLA Anne-Maarit hymyilee lämpimästi. Ymmärrän, miten tärkeää olisi säilyttää maltti tiukoissakin tilanteissa. Joitakin kertoja hän on ollut tomerasti lähdössä töihin. Paljon kaunista { K otisairaanhoitaja soittaa kesken työpäivän. Rauhoittelen häntä. Välillämme on 229 kilometriä, joten en pysty lähtemään sairaalaan saman tien. Hänen etäisyytensä ikääntyneistä vanhemmistamme on 216 kilometriä. Sovimme työnjaosta. Hengittelen tovin kännykkä kädessä. ”Meidän vanhojen talventörröttäjien elämässäkin saattaa olla vielä jotain merkityksellistä ja mielenkiintoista, jopa kauneutta.” Sosiaalipsykologian professori Antti Eskola, 82, kirjassaan Vanhuus – Helpottava, huolestuttava, kiinnostava. Hoitaja rauhoittelee, ettei tilanne ole vakava. | ?2016 ??77 S. VOI HYVIN?10. Hän on käsittämättömän tasapainoisen ja valoisan oloinen raskaaseen elämäntilanteeseen nähden. Ja hän totta vieköön lukitsee ja sammuttaa. – Kyllähän sitä silloin hämmästyy, että voiko tämä olla totta! Vai pelleileekö isä. Vastapaino 2016. Välillä tuntuu, että minut on kääräisty tiukkaan tortillaan. Puristus on vaativa. No, rauhoittelin häntä vain, että turhaan sinä sinne töihin olisit mennyt. Tunnustan siis heti kättelyssä, että minulta paloi pinna syyslomalla Lappeenrannassa. Anne-Maarit muistuttaa, että vaikka vanhus olisi kuinka pihalla tahansa, hän kyllä tunnistaa äänensävyn, jolla hänelle puhutaan. Tai jos äiti kysyy kymmenettä kertaa peräkkäin, miten lapsilla menee koulussa, keskustelu on vain lempeästi johdateltava johonkin muuhun aiheeseen. Pidän Lappeenrannassa aina vara-avainta kaulassa. Tiedän myös paljon muistisairauksista. En halua säikäyttää häntä kesken työkiireiden. Se helpottaa, enkä hermostu niin herkästi. Isäni oli esimerkiksi yhdessä vaiheessa tosi kiukkuinen ja ärtyisä. Kun lasken kännykän kädestäni, se soi pian uudestaan. ”Äiti, saanko katsoa Netflixiä?” kysyy 8-vuotias tyttäreni, joka on juuri palannut koulusta. Muistisairas äitini on kaatunut keittiössä, ja hänet on viety sairaalan päivystykseen Lappeenrannassa. On kuitenkin hyvä tarkistaa 84-vuotiaan kunto ja tutkia, mistä on kyse. Isoveli on kuulemma käyttänyt ipadia jo ihan riittävästi. Hänen toimintakyvystään on jäljellä ovien lukitseminen ja valojen sammuttaminen. Muistisairaan kanssa pitää olla hienotunteinen
Hän pyysi anteeksi. Toisin oli ennen. Yhteisen menneisyyden ilonhetkiä ja kipupisteitä olisi hyvä käydä läpi niin kauan kuin se on mahdollista. ”Äidin luonteenpiirteet ovat pehmenneet sairauden myötä.” 78 ??VOI HYVIN?10. Vanhemmat pääsivät vielä nauttimaan lämpimästä luksuksesta omassa kodissaan. – Otin mukaani kaksi kissaani ja muutin takaisin huoneeseen, jossa olin nukkunut lapsena. Miten se ylipäätään oli mahdollista. Tytär sai kuulla, miten vanhempien rakkaustarina oli kehittynyt. Ovat sitä edelleen. – Äidin luonteenpiirteet ovat pehmenneet sairauden myötä. Uusvanha perhe laittoi ruokaa, saunoi, höpötteli ja köpötteli yhdessä. | ?2016. Anne-Maarit asuu yksin, koska poika on jo aikuinen. Tämä on tärkeää. Juttu luisti. Ymmärrän häntä paremmin. Hän pyysi töistä vapaata. NOSTETAAN KISSAT PÖYDÄLLE Anne-Maarit sanoo tutustuneensa vanhempiinsa uudella tavalla heidän sairastuttuaan. Kyllä sitä voi sanoa suureksi rakkaudeksi. Kun vanhempien Alzheimer paheni, AnneMaarit muutti Ulvilasta Huittisiin ja asui lapsuudenkodissaan puoli vuotta. Sopeutumista helpotti se, että Anne-Maarit tuli niin hyvin toimeen vanhempiensa kanssa. Ei onnistuisi tältä sämpylältä näillä hermoilla. Isä maksoi tyttärelleen palkkaa. Lapsena Anne-Maarit esimerkiksi koki joutuneensa toisinaan arestiin epäoikeudenmukaisesti. Hoiva syventää suhdetta. Isä ja äiti muistivat varsinkin vanhat ajat vielä hyvin. Tuntuihan se aluksi tosi oudolta, mutta raivasin itselleni uuden tilan talossa. Oudoksuin heidän konservatiivista arvomaailmaansa ja jäykkiä mielipiteitään.” Nyt roolit ovat vaihtuneet. – Äitini vastasi hämmästyneenä, että tommosiako sä oot kantanu mielessäs. – He ovat menneet nuorina naimisiin ja olleet aina hyvin kiinteä pari. Huh, huh. Äiti ja isä turvautuvat kaikessa tyttäreensä. Kirjassaan hän kirjoittaa: ”Oli vuosia, jolloin en halunnut olla heidän seurassaan päivää kauempaa. Tuli hyvä mieli. Toisin kuin minä, hän ei ollut ennen kovin läheinen äitinsä kanssa. Olemme puhuneet vaikeistakin asioista. Anne-Maarit on tavallaan saanut vanhempansa takaisin. Hän ottikin asian puheeksi äitinsä kanssa
Katsokaa vanhoja valokuvia. Äiti rakasti Straussin valsseja. Paikka kuulostaa lottovoitolta sosiaalihuollon arpajaisissa. Nauti siitä, mitä voit vielä tehdä vanhempien kanssa. Tunnustan Anne-Maaritille vielä yhden, aika hävettävänkin asian. Kuunnelkaa musiikkia. Yritin viimeiseen saakka houkutella äitiä mukaan. Keittiössä voi tehdä ruokaa. Kuinka suuri todennäköisyys on, että saan muistisairauden näillä geeneillä. Menin tuolloin ensimmäistä kertaa yksin mustikkaan. Ei hän enää jaksanut. Hän pani kotitalossaan ateljeen pystyyn. En enää koskaan etsisi katseellani äitini harmaata, kumaraista hahmoa tässä maisemassa. Onko kori jo täynnä. Hän oli ihana ihminen, lämmin ja huumorintajuinen. En halua olla yksipuolisesti ruikuttava rieskan kappale. Puhelun lopuksi yritän nolona kysyä, mitä ystävälle kuuluu. MÄÄRITÄ TÄRKEIN 2 Punnitse ja pohdi arvojasi. Olisipa vanhemmistani vielä apua lasten kanssa. Kirjassaan tytär kuvailee: ”Olimme tulleet jonkin hyvin koskettavan ja satuttavan äärelle. Olemme tuon etsinnän edessä pian. Tytär käy höpöttelemässä isän ja äidin kanssa joka viikonloppu. KOSKEE JA SATTUU Anne-Maaritin vanhemmat asuvat nykyään Sastamalassa palvelukodissa. NAUTI ELÄMÄSTÄ 1 Luo myönteisiä hetkiä arkeesi. Kerron Anne-Maaritille, että joskus tämä elämäntilanne tuntuu vain niin epäoikeudenmukaiselta. Yritin esittää reipasta. Neljä sisarusta pakkasi isän ja äidin tavaroita pala kurkussa. Muistelkaa hyviä, yhteisiä aikoja. Kokeile kiitollisuuspäiväkirjaa. Löytäisimmepä vanhemmilleni samanlaisen paikan. Mitä olet oppinut. Tai ehkä se koki myös olevansa sielunveli, saattohoitaja samassa elämänvaiheessa, auringonlaskun ajassa. Omaishoitajista 60?000 elää sitovaa ja vaativaa arkea. Lysähdin metsässä mättäälle. Muistan viime elokuun Saimaan kesämökillä. EIHÄN ELÄMÄ OLE REILUA Hoitovapaallaan Anne-Maarit elvytti maalausharrastuksensa. Toinen henkireikä oli yksi päivittäinen kävelylenkki, jonka tytär teki poikkeuksellisesti aina yksin. – Ei ole olemassa reilua elämää. Näillä mennään Kun elät kuormittavassa tilanteessa pitkään, huolehdi tarkasti voimavaroistasi. Olen tullut surun kanssa sinuiksi. Enkä lopulta enää jaksanut. Ja vaikka kantaisit alttiutta, et välttämättä kuitenkaan sairastu. Se auttoi jaksamisessa. Eläin vaistosi, että vanha muori oli porukan heikoin lenkki. Vanhemmilla on huoneisto, jossa he saavat elää yhdessä loppuun saakka. Yli 65?000 suomalaista hoitaa omaistaan etänä, viikonloppuisin ja loma-aikoina. Hyväksy, että tarvitset myös emotionaalista hoivaa, rohkaisevia sanoja ja selkään taputusta. Olin tullut metsässä paikkaan, jossa ei ole sanoja. Eiköhän lähdetä. | ?2016 ??79 S. Eniten kaipaan entistä äitiäni. Äitini oli vielä mukana. Voimat ovat vain loppuneet. Mitkä asiat menevät kaiken muun edelle. Ystävä kertoo varoittavan esimerkin tuttavastaan, joka on etäomaishoitajana uupunut ja jäänyt pitkälle sairauslomalle. Mitä saanut. KÄÄNNÄ KULMAA 3 Tarkastele vastoinkäymisiä uudesta näkökulmasta. Sauna on varmaan jo lämmin. VOI HYVIN?10. Mene vaikka yksin kävelylle tai vietä kahvituokio ystävän seurassa. Vierashuoneeseen voidaan pedata jopa sairaalasänky. On vain elämää. Jonnekin, mille ei ole sanoja.” Tiedän jo nyt tuon tunteen. Miksi pilaisit tämän päivän murehtimalla tulevaisuutta. Hän kysyy, mitä kuuluu ja miten voin. SALLI HOIVA 4 Ota kaikki apu vastaan. Bingo! – Voihan se periytyä, mutta tätä geeniä ei tutkita, koska tulos on niin epävarma. Sata prosenttia. 10-vuotias koiramme seurasi hänen haparoivia askeleitaan joka paikkaan. Tilitän tuntojani tunnin verran. Olen miettinyt omaa vanhuuttani. Mikä elämässäsi on sinulle juuri nyt tär keintä. Juttelimme kaikesta mahdollisesta. Nämä ovat pitkät jäähyväiset. Anne-Maaritin vanhempien muutto pois kotitalosta oli riipaiseva. Hyvä ystävä soittaa illalla. Olin tullut metsässä paikkaan, jossa ei ole sanoja. RAKKAUS KANTAA Suomessa on 350?000 omaishoitajaa. Anna niille toisenlaisia merkityksiä. Niin teen minäkin, vaikka en pysty käymään Lappeenrannassa jatkuvasti lasten ja miehen epäsäännöllisen työn takia. He huolehtivat vanhusten lisäksi myös eri-ikäisistä vammaisista tai vakavasti sairaista läheisistään
Kohtele itseäsi kuin parasta ystävääsi. Se muistuttaa kuminauhaefektiä: positiiviset tunteet tukevat jaksamista ja negatiiviset syövät voimavaroja. Hän napsii nyt elämän tarjoamasta viimeisestä pullasta vain rusinat päältä. MIELI TYYNTYY, KUN SE SAA osakseen ystävällisyyttä ja läheisyyttä. Kun kysymys toistettiin, hän virnisti: James Bond. Tunteiden ja tunne tilojen lukutaito heikkenee, vaikka se olisi suuri apu kaikissa ihmissuhteissa. Paula kannustaa miettimään tarkasti, mitä jaksan ja ehdin. Ja kun olen, pelkään, että lapset jäävät paitsioon. Voin tehdä sinunkaupat kuolemanpelon kanssa. On raskasta nähdä äiti avuntarvitsijana. Juuri tämä syyllisyys on raskainta. Älä hyökkää tai arvostele. Kun vaihtaa vanhuksen vaippaa, tietää liikuttavan hyvin, kuinka hauraita olemme. Kiitollisuudesta on apua. Se on voimakas tunne, joka vapauttaa negatiivisuudesta ja lisää hyvinvointia. Hakiessani isää takaisin kotiin, hän lauloi autossa Eino Gröhniä: Saimaa on illalla kauneimmillaan... Tuntuu, etten ole riittävästi vanhempieni kanssa. Tunnetiloja välitetään hymiöillä. Yritä hyväksyä todellisuus lempeästi ja avoimesti. – Syyllisyys on metatunne, siis tunne, joka syntyy muista tunteista. Mistä minut on tehty. Anne-Maarit Koivuniemi, geronomi ja sairaanhoitaja Paula PohtoKapiainen, psykoterapeutti ASIANTUNTIJAT 80 ??VOI HYVIN?10. Silitä käsivarsiasi. Hoitokodin työntekijä kysyi isäni nimeä. – Käyt parhaillaan läpi valtavaa luopumisja suruprosessia. Se jysäyttää tassut multaan. Hymyilin ratissa. En ottaisi tilanteesta selfietä. Puhelusta viisastuneena varaan ajan Psykoterapiakeskus Vastaamosta. Et ole yksin. Rakkaus läheistä kohtaan kantaa eteenpäin. KAIKILLA ON VAIKEUKSIA. Syyllisyys ja huoli taas saavat aikaan jäytävän voimattomuuden tunteen. Halaa itseäsi Nykyään puhutaan itsemyötätunnosta, joka on yhtä tärkeää kuin myötätunto muita kohtaan. Se on myös kaunis prosessi, jos uskallat kohdata sen. Viikko-ohjelmasta kannattaa tehdä mahdollisimman konkreettinen. Nyt kannattaisi ottaa esille myös kipeitä asioita. | ?2016. Sieltä me tulemme, sinne palaamme. Hän näkee tilanteessani paljon mahdollisuuksia. Psykoterapeutti Paula Pohto-Kapiainen neuvoo, miten voit olla itsellesi armollisempi. Laita kädet rinta kehälle tai poskille. Isä käy viikon pituisilla hoitojaksoilla silloin tällöin, että äitini saisi huilata. Kalle Kustaa Korkki, hän vastasi. Olemme haavoittuvia, keskeneräisiä ja kuolevaisia. Paula suosittelee muistisairaillekin psykoterapiaa. – Voi olla päiviä, jolloin kohtaamme kasvokkain vain harvoja ympärillämme olevia. Omaishoito maadoittaa. Huumorikin helpottaa, Paula neuvoo. Tartu kaikkeen hyvään.” EPÄTÄYDELLISYYS JA EPÄONNISTUMINEN kuuluvat ihmisyyteen. Huumori on totisesti omaishoitajan taikasauva. Äiti on sen sijaan ollut masentunut ja ahdistunut. JALAT MAASSA OLENNAISEN ÄÄRELLÄ Isäni on autuaasti muistisairas. Hän ymmärtää kipeästi, mitä hänelle parhaillaan tapahtuu. Armol lisuus itseä kohtaan, itse myötätunto, on hyvä näkökulma elämään meille kaikille, se kasvattaa sisäistä vahvuutta, Paula lohduttaa. Ristiriitaiset tunteet ovat Paulan mukaan tyypillisiä omaishoitajille. Tätä hommaa ei voi hoitaa Facebookissa tai Twitterissä. Stressi helpottaa, kun mielihyvähormonit lisääntyvät. Vuorovaikutusongelmat lisääntyvät tulevaisuudessa myös työelämässä, Paula veikkaa. Nyt niitä kannattaisi käsitellä. Nykyään puhutaan sosiaalisesta autismista, koska some, kännykät ja korvalaput eristävät meidät normaaleista, vahvistavista vuorovaikutussuhteista. Muistan, kun vein isäni viimeksi intervallihoitoon dementiakotiin. Omien vanhempien hoito tuo elämän iholle. – Mutta tee se lempeästi kysellen. Kun aivojen otsalohkossa tapahtuu muutoksia, kontrolli vähenee. Tutustun vanhempiini entistä syvemmin ennen lopullista eroa. Pääsen tutkimusmatkalle itseeni ja historiaani. Älä eristäydy vaan liity joukkoon. EIVÄT HE SITTENKÄÄN KATOA Omaishoitajan jaksamista helpottaa stressikynnyksensä tunnistaminen. Onko sukuni tai perheeni tarinassa aukkoja. Salassa pidetyt muistot tai tukahdutetut tunteet ja ajatukset voivat purskahtaa yllättäen, rujostikin esiin. ”Kukaan ei vie muistojasi. Halaa itseäsi. Se herättää monenlaisia tunteita. Psykoterapeutti Paula PohtoKapiainen ottaa minut lämpimästi vastaan
Paulalla on myös hyvä näkökulma menettämisen kokemukseeni. Elä tätä päivää vanhempiesi kanssa. Etäisyys auttaa jaksamaan. Muistuta itseäsi asioista, jotka ovat hyvin. Myötätunto on tässä suhteessa parempi tapa. Ilmoittautumisen jälkeen saat matkan hintaan sisältyvien kylpylähoitojen listan matkatoimistosta. Tuula Vainikainen: Kumppanina muistisairaus. lauantaina Helsingin Länsisatamaan klo 14.30. Paluu 4.3. Yllättäen tai odotetusti. – Olet syvästi tunteva ihminen. En vietä kaikkia lomapäiviä heidän kanssaan. Tulopäivänä matkan rasitukset poistava iltajooga. Missä kohtaa tällä akselilla on parasta olla, helpointa hengittää. Hän vertaa sitä lankakerän kerimiseen. Bussikuljetukset Tallinna– Haapsalu–Tallinna. Elämän loppusuora voi Paulan mukaan olla hyvinkin eheyttävä matka. Nuorina tai vanhoina. Juttele tilanteesta myös lastesi kanssa. Tunteet tekevät elämästä elämän. Soitan vanhemmille esimerkiksi vain joka toinen päivä. Hintaan sisältyy: Joogakurssi. Tiistai–perjantai aamujooga 45 min ja tiistai–perjantai iltapäivän lopulla 1,5 tunnin joogaharjoitus. – Lyö faktat pöytään ja tunnusta realiteetit. Varaukset ja tiedustelut: 020 155 6650 tai myynti@sagamatkat.. – Kyllä se sama äiti on edelleenkin siellä sisällä jossain, vaikka hän on kovasti muuttunut. Jos asut liian kauan toisen ahdistuksessa, et jaksa. Tulen tarvitsemaan halauksia. Miltä heistä tuntuu. Tervetuloa matkalle! Sämpylän sisällä tai piirakan päällä. Kokemus on yhteinen. Hinta: 595 €/hlö 2 hh, lisämaksu 1 hh 125 €. Supersuosittu, varaa pian, että mahdut mukaan!. Tulopäivänä päivällinen ja lähtöpäivänä aamiainen. Tunnet surua mutta et ole surussa sisällä. Lempeä hathajooga ja kylpylähoidot ovat tie tasapainoiseen kehon ja mielen hyvinvointiin. Kahdeksan kylpylähoitoa perilläolopäivinä, joista puolet henkilökohtaisia hoitoja, esimerkiksi hieronta, mutahoito, erilaiset kylvyt ja puolet ryhmähoitoja, esimerkiksi kuntovoimistelu, suolakammio, kelluntahoito. OPETTELE HYVÄ RENTOUTUSMENETELMÄ. Joogaopettajana Marjaana RinneLoikala, jonka motto on: koskaan ei ole liian myöhäistä aloittaa, mutta aina liian aikaista lopettaa. Se antaa paljon mutta voi myös uuvuttaa, Paula varoittaa. Matkaemäntänä Tuula Kanninen Oikeudet muutoksiin pidätetään. Kirjapaja 2016. Hyväksy ja ota vastaan. Helli itseäsi ja tule mukaan! Paikka: Thalasso Spa Fra Mare Haapsalussa, viehättävä kylpylä meren rannalla Virossa. Kukaan ei vie muistojasi. Atena 2016. Tartu kaikkeen hyvään, mitä on vielä jäljellä. Joko äkillisesti tai hitaasti. Teos 2013. Paula halaa lähtiessä. Parhaimmillaan koko rulla tulee nähdyksi ja hyväksytyksi. . – Empatia on sitä, että menet syvälle toisen tunteeseen mukaan ja koet sen itse. Me kaikki menetämme vanhempamme. Enempään en pysty. Ei äiti ole mihinkään kadonnut, vaikka hän ei enää muista. Se tuntuu hyvältä. Itsemyötätunnossa kysytään, mitä tarvitsen juuri nyt. Lauantaiaamuna joogavenytys 30 min. Lähteet ja lukemista: Anne-Maarit Koivuniemi: Muista minut – vanhempieni Alzheimer. KIRJOITA MYÖTÄTUNTOINEN KIRJE nuoremmalle tai vanhemmalle itsellesi. Kauneushoidot, kuten kasvo-, käsija jalkahoidot eivät sisälly kylpylähoitoihin, ne tilataan ja maksetaan erikseen. Hanna Jensen: 940 päivää isäni muistina. maanantaina klo 8.30 Eckerö Linen m/s Finlandia Helsingin Länsisatamasta. Käytössämme on kaunis ja rauhallinen Panoramasali. Majoitus ja täysihoito kokonaisina perilläolopäivinä. Viikko-ohjelma auttaa syyllisyyteen. Hän neuvoo pohtimaan empatian ja myötätunnon suhdetta. Joogaa ja kylpylähoitoja Haapsalussa 27.2.–4.3.2017 Tuulan matkat www.tuulanmatkat.. Meditaatiossa kysytään, mitä koen ja tunnen juuri nyt. Lähtö 27.2. Toimitusmaksu 14 €/varaus. Omaishoitajat ja läheiset -liitto, omaishoitajat.fi. Se vie valtavasti energiaasi. Katsot tilannetta ulkopuolelta. Meriaamiainen menomatkalla ja lounas paluumatkalla laivan noutopöydästä
KAURIS 22.12.–19.1. Yksinkertainen on kau nista. NEITSYT 23.8.–22.9. Valitkaa ystävien kanssa kohde, ja ei muuta kuin hihat heilumaan. Ole niissä pikemmin pilkuntarkka. Kyllä maailmaan melua mahtuu, mutta sydämen lämpö ei vaadi rouheita sanoja eikä jatkuvaa sometusta. Karsi ja pelkistä. Keskity tänä jouluna olen naisiin asioihin ja ihmisiin laittamalla arvot tärkeysjärjestykseen. Älä kuitenkaan tee vuodenvaihteen lähestyessä lupauksia, joista luopuminen tekee niistä tur hia. Joulumieltä! 82 ??VOI HYVIN?10. Joskus liian tarmokas asioihin vaikuttami nen voi lukita tilanteen. LEIJONA 23.7.–22.8. Joskus on viisaampaa seurata tilan teita taustalta. Kerran vuodessa on lupa leventää. Ilon siemen itää tänäkin jouluna ystävyydestä, rakkaudesta ja hyvästä elämästä. Jouluna on hyvä muis taa niitä, jotka tarvit sevat apua. . Aina kyse ei ole rahasta. Anteeksi voi antaa hyväksymättä tapah tunutta. JOUSIMIES 22.11.–21.12. Tärkeintä on, että nykäiset itsesi sohvan pohjalta ja otat ensiaskeleet rohkeasti. OINAS 21.3.–19.4. Mutta jos osut keskelle eipäsjuupasvääntöä tai joudut selvit telemään epämiellyttävää valitussu maa, pyri kompromisseihin kinastelun sijaan. Välillä on tarpeellista suojella itseään katkeruudelta ja olla pohtimatta tilanteita liian syvällisesti. Lue tarjousten pikku printit myös joulu kiireessä, ettei lahjabudjetti ylity ikävällä tavalla. Opettele oivaltamaan elämän ihanuus muistamalla, että riittävästi on tosiaan tarpeeksi. Kun iso pyörä on alkanut vetää, pysy aika tauluissa, tarkasta voimavarasi sään nöllisesti ja korjaa suuntaa tarvittaessa. Kellossakin kolme viisaria kulkevat eri nopeudella, mutta yhdessä ne muodos tavat ajankulun. KAKSONEN 21.5.–21.6. Parempi katsoa ehdot läpi etu käteen kuin itkeä niiden perään pitkin kevättä. Varsinkin alku kuussa kannattaa rauhoittua, jos menee liian lujaa. Pyri jakamaan vastuuta muil lekin ja aseta hyvinvointikompassin kurssi pois syyllistymisistä elämän iloisempaan fiilikseen. Maailman suurin uusiutuva ja käyttä mätön voimavara on yhdessä tekemisen riemu lasten kanssa. Mutta ter veyttä edistävien valintojen viidakossa on hyvä olla menemättä liian syvälle muiden perässä varsinkin, jos polku tuntuu ohdakkeiselta. Tarkista ennen vuoden loppua, että tilanteet toimivat kuten haluat. KALAT 19.2.–20.3. | ?2016. Jos yksinolo rauhoittaa tilannettasi, varaa ikioma piilopirttiloma jouluksi. Teoilla on aina seuraukset. Joulumieltä voit levittää vaikkapa auttamalla siivouksissa, lumi töissä ja kauppareissuissa. Sinun ei tarvitse olla mestari aloittaaksesi uutta lajia. Ihan jokaiseen kaksin taisteluun ei välttämättä kannata nyt osallistua, kun paineensietokykyäsi testataan. K U V A T A LL O V ER PR ES S JA FO T O LI A Horoskooppi MAARIT LAURENTO VESIMIES 20.1.–18.2. Hyvät tavoitteet vaativat myös määrätietoisen toteutuksen. Jos haluat tehdä tilanteesta hypemmän, laita lahja lista kiertämään someen. Talven ulkoilukelit ovat kuiten kin edessäpäin, kerkeät kesäkuntoon aivan varmasti. Leikki auttaa irrot tautumaan ikävimmästäkin ikeestä. Pyydä reilusti neuvoa asioissa, joista et ole perillä tai joista tunnet epä var muutta. Aloita uusi henkilö kohtainen vuotesi jo syntymäpäivästäsi aset tamalla tavoitteita. Älä tee elämästä väkisin monimutkaista loputtomalla vaihtoehtojen pohdin nalla. Kyllä kivireen vetämi nenkin kasvattaa luon netta, mutta olisiko jo aika keventää lastia ja ottaa uusi suunta elämään. Ole itse oma oppaasi. Korjaa aukkokohdat heti äläkä jätä kesken eräisiä asioita huomiseen. SKORPIONI 23.10.–21.11. Vaikka kovaa kulkee kin, muista, että asiat tapahtuvat eri ihmisillä eri rytmillä. Mitoita muutokset maltilla, niin pääset helpommin tavoitteisiin ja voit on nitella itseäsi useammin kokematta toistuvia epäonnistumisia. Vaali ystävyyssuhteita, rakasta palavasti ja nautti elämästä joka päivä. HÄRKÄ 20.4.–20.5. RAPU 22.6.–22.7. Nyt ei kannata katsoa asioita sormien läpi. Kata vain reilusti aitoja asioita joulupöytään, kun kerran mielesi tekee. VAAKA 23.9.–22.10. Nämä eivät ole silti itses täänselvyyksiä. Enempää ei onneen tarvitakaan. Rakkauttakin voit tuh lata rajattomasti, mutta vältä ylilyöntejä viestinnässä ja lupauksissa
Jos ostaa itselleen ja kumppanil leen samanlaiset, voi ilahduttaa toista kesken päivän oudolla kuvalla – tai vaikka kauppalistalla. Uusi hiusten hoitosarja on hajusteeton ja parabeeniton. VALOA PIMEÄÄN KÄTEVÄ KULJETTAA 2 Pienikin kirkasvalolamppu (16 x 24 cm) torjuu kaamos masennusta. Luminette-kirkasvalolasit 239 e, kirkasvalo.com. Tuotteet maksavat alle 10 euroa kipale. Kahvila on siitä erikoinen, että sen yhteydessä on bio kaasulla toimiva kahvipaahtimo. Solutionsin hoitoneste 27 e/200 ml, idhair.fi. Organic Shopin hiusnaamio 3,95 e/250 ml ja kuorinta 4,90 e/250 ml, Sokokset ja Stockmannit. VALOLASIT NENÄLLE 3 Väsymystä ja unihäiriöitä hoitavia kirkasvalolaseja on suunniteltu neljä vuotta Belgiassa. Haasta ystävät mukaan! Lue lisää: canon.fi/selfieless. UUSIA IDEOITA Tekee mieli maistaa Kahviöljyä ja sokeria kuorintaan, valkoista teetä ja sheavoidetta kosteutukseen, avokadoa ja hunajaa hiuksille. S VOI HYVIN?10. Hyvä päälle Mietitkö hiustuotteiden lisä aineita. Ei selfieitä Onko kännykkäsi täynnä omakuvia. Termosmukin, johon voi lähettää kuvan kännykkä sovelluksen kautta. Pauligin Muki-älykahvikuppi 59 e, pauligshop.fi. KU VA T PA A V O M A RT IK A IN EN JA VA LM IS TA JA T UUSIA IDEOITA Tiina Tuppurainen innostuu sauvakävelystä, kirkkaista talvipäivistä ja kaakaotreffeistä. Kainon Talvikki-mekko 172 e, shop.kaino.fi. Hiuspohjan mikroverenkiertoa stimuloiva hoitoneste lupaa poistaa hilsettä ja ehkäisee kevyesti hiustenlähtöä. 60 cm) 75 e, taitoshop.fi. Katosta riippuvista tuoleista voi seurata Alek santerinkadun vilinää. Ja mikä ihana tuoksu! Tekisi mieli lipaista. Suoraan paahtimosta Paulig Kulma avattiin lokakuussa Helsingin keskustaan. | ?2016 ??83. Kosmetiikkasarja ei sisällä synteettisiä säilöntäaineita, hajusteita, silikonia eikä polyeteeniä. Bongasin kahvilan tuote hyllyltä hauskan uutuuden. Canonin ja Punaisen Ristin kampanja kehottaa keskittymään lähipiirin apua tarvitseviin ja jakamaan kuvia hyvistä teoista sosiaalisessa mediassa tunnisteella #selfieless. Tarjolla on myös raaka kakkuja, salaatteja ja viiniä. Beuerin TL30 -kirkasvalolamppu 44,90 e, hobbyhall.fi. LOISTAVA HIMMELI 1 Tarvikepaketti sisältää himmelimateriaalit, ledvalosarjan ja ohjeet. Pikkukylän Kaino Pienessä Köyliön kylässä syntyneen Kainon neulevaatteet suunnitellaan ja valmistetaan Suomessa. Useimmilla tuotteilla on BDIHja Cosmos Natural -sertifikaatit. Mekon neulos on ohutta kampapuuvillan ja merino villan yhdistelmää. Taito Shopin valohimmelipaketti (kork. Kuva piirtyy esiin lämpimän juoman tuottaman energian voimalla
Myynnistä lahjoitetaan viisi prosenttia Kambodžaan kyläyhteistyöhön. Ethän vilustu. SUOJELE NORPPAA Luontoystävä pitää tietenkin vuonna 2017 Luonnonkulkijan päiväkirjaa. VAI-KOn Timberjackkaulahuivi 55 e, fi.vai-ko.com. 20 e, sll.fi/luontokauppa. Sukka etelästä Helsingin Villasukkatehtaan sukkien materiaalista 70 prosenttia on puhdasta lampaanvillaa ja 30 prosenttia polyamidia. ® 11 /2 01 6. Suomessa valmistettu merinovillainen kaulahuivi on kaksi metriä pitkä. Väreinä oranssi, punainen ja vihreä. Tuotto menee saimaannorpan suojeluun. Sarjaan kuuluvat myös esimerkiksi Eiffel-torni, Louvre, Venetsia, Big Ben ja Berliini. Helsingin Villasukkatehtaan sukat 19,90 e, partioaitta.fi. Kauniit kuvat ovat Saimaalta. Kirjan on ideoinut lappeenrantalainen Mirja Sokura. Lego Arcitechture -sarjan New York City -rakennussetti 64,95 e, finnishdesignshop.fi. Tuotteissa käytetään ekomerinovillaa, jolla on sekä Bluesign-, että GOTSsertifikaatit. Sukan kärki ja kanta on vahvistettu. Näperreltävää Tänä vuonna ei nautita pitkistä pyhistä, mutta jos sinulla on talvi-iltoina luppoaikaa, rakennapa New York. Rakennussarja sisältää 321 osaa, ja se soveltuu yli 12-vuotiaalle näpertäjälle
Yhden palkinnon arvo on 17,90 e. VASTAA JA VOITA! Arvomme kaikkien kisaan osallistuneiden kesken 10 Paulo Coelhon Ystävyys-kalenteria vuodelle 2017. PALKINNON ARVO 17,90 €. 11 /2 01 6. Kerro meille oma voimalauseesi! Onko sinulla joku itse keksimäsi hauska tai syvällinen miete, jonka haluaisit jakaa muillekin. Oikeudet lähetettyihin teksteihin ovat A-lehdet Oy:llä, joka voi julkaista niitä painetuissa tai sähköisissä medioissa. Lähettämällä mietelauseesi meille osallistut upean kalenterin arvontaan. Kerro myös yhteystietosi. Ilmoitamme voittajille henkilökohtaisesti. Lähetä oma voimalauseesi 31.12.2016 mennessä sähköpostilla voihyvin@a-lehdet.fi aiheella mietelausekisa tai kirjeessä osoitteella Voi Hyvin -toimitus/mietelausekisa, 00081 A-lehdet. Siinä on paljon tilaa myös omille merkinnöillesi. Catalina Estradan kauniisti kuvittama kalenteri sisältää vuoden tärkeimmät pyhä-, merkkija liputuspäivät
Työskennellessäni lastensuojelussa oma perhe oli hyvää vastapainoa raskaalle työlle. Tuolloin ”Kyky jutella vieraille on siunaus. Ratkaisu oli eläkkeen kertymisen kannalta huono mutta perheen kannalta oikea. Kyky jutella tuntemattomille on ollut monessa tilanteessa minulle siunaus. Tein perustutkintoni loppu työn pienten lasten nukkumisesta ja kehitin Suomen ensimmäisen unikoulu mallin avoterveydenhuoltoon. Olin järjestänyt perheelleni joulun vajaan 30 vuoden ajan, kun ajattelin, että nyt tähän voisi tulla muutos. 3 } Pidä hyvät rutiinit. Oikein valitut päällekkäisyydet saattavat kuitenkin tukea toisiaan. Lähdin mieheni kanssa matkalle, jolta palasimme vasta jouluaattona. 86 ??VOI HYVIN?10. Sen avulla näkee, että aika menee aina eteenpäin. Lapset olivat järjestäneet joulun. | ?2016. Juttusarjassa jaetaan elämänviisautta. Kalenteri jäsentää elämää. Se auttaa vaikeissa elämäntilanteissa. Ihmisiä ei kannata pelätä.” aloitin uudelleen liikunnan, josta olin pitänyt kymmenen vuoden paussin. KIRSI HEMÁNUS KUVA KIRSI TUURA 1 } Älä tavoittele liikaa kerralla. Jääkaappi voi olla tyhjänä monta päivää. Kaikkea ei voi eikä tarvitse tehdä yhtä aikaa. Itse en jaksaisi jatkuvasti elää yhtä täyden kalenterin kanssa kuin mieheni. Muutos ei tapahdu kerralla, mutta kun huomaat sen tarpeen, voit päättää tehdä sen vähitellen. 2 } Päästä irti tavoista, jotka eivät enää palvele. Ystävällisyys kanssa ihmisiä kohtaan kannattaa aina. Unenpuute inspiroi minua myös opinnoissani. Ihmisiä ei kannata pelätä. Nyt mummina minulla olisi rajattomasti kysyntää lapsenvahtina ja haluakin siihen, mutta on töiden aika. Ole armollinen itsellesi. Olen opiskellut jatku vasti työn ja suuren perheen hoitamisen ohella. On tärkeää erottaa arki juhlasta, mutta perinteet voivat kaivata uudistamista. Jaana Pajunen, 56, on vaativan erityistason perhepsykoterapeutti ja paripsykoterapeutti. Siitä syntyi uusi perinne. Opin sen, kun olin kahdeksan vuotta kotona viiden pienen lapsen kanssa ja poissa työelämästä. Harva pahastuu tällaisesta, useimmiten ihmiset vastaavat ystävällisesti. En selviydy työstä ja arjesta, jos en hoida itseäni liikkumalla. Pajusella on puolisonsa Jussi Pajusen kanssa viisi lasta ja kaksi lastenlasta. Noudata toimivia arjen rutiineja, sillä ne tekevät elämästä ennakoitavampaa ja luovat turvaa etenkin lapsille. Hän työskentelee Helsingin Diakonissalaitoksella Kidutettujen kuntoutuskeskuksen ja päiväkeskus Hirundon yksikönjohtajana. Pienikin liike voi saada aikaan suuren vaikutuksen. Saatan vaikka hississä kehua toisen huivia tai sanoa kävelylenkillä pari sanaa toiselle lenkkeilijälle. KANTAPÄÄN KAUTTA . Ole ystävällinen Perhepsykoterapeutti Jaana Pajunen on oppinut, että jos hymyilee ja on kiltti tuntemattomille, hyväntahtoisuus palaa melkein aina takaisin. Kun lähestyt toista ihmistä hyväntahtoisella mielellä, se palautuu melkein aina hymyn kanssa takaisin. Tasa paino on tärkeää. Jos haluat muutosta asioihin, älä odota, että muut tekevät sen. . Viiden alle 8-vuotiaan äitinä kärsin kroonisesta unenpuutteesta. Toisaalta uupuminen voi opettaa tunnistamaan jaksamisensa rajat. 4 } Hymyile vieraille. Oli opettavaista siirtyä suurperheen arjen pyörittämisestä kahden hengen talouteen. Nyt kun vanhat peli säännöt eivät enää palvele, olemme voineet lipsua niistä, ja arki on helpompaa. On harhaa ajatella, että asiat voisi aina tehdä 110-prosenttisesti. Minulla on epäsuomalainen tapa ottaa kontaktia vieraisiin ihmisiin katseella, hymyllä ja puheella
| ?2016 ??87. VOI HYVIN?10. Yhteen totuuteen ei kannata uskoa, sanoo Jaana Pajunen. – Harvat asiat ovat musta valkoisia, joko hyviä tai huonoja
Voit vastata myös tekstiviestillä. Kirjoita viestisi huolellisesti, sillä jokainen lähetetty viesti laskutetaan. E LÄHETÄ VASTAUKSESI 1.1.2017 MENNESSÄ. The One Contouring Kit -muotoilupaletista löytyy aurinkopuuteri, poskipuna ja korostusväri. Arvomme vastaajien kesken viisi Oriflamen lahjapakkausta. Palvelu toimii Soneran, Elisan, Kolumbuksen, Dna:n, Tele Finlandin, Ainan, GoMobilen ja Saunalahden matkapuhelin liittymillä. The One Bold Intensity Dramatic Tourmaline -luomiväripaletissa on kolme vihreään silmämeikkiin sopivaa sävyä, joita voi käyttää yhdessä tai erikseen. Esimerkkiviesti: VHKISA1 10 12 40 VILLE VIRTANEN MALLIKATU 7 00250 HELSINKI. VASTAA JA VOITA Valitse paras juttu Mikä on tämän lehden kiinnostavin juttu. Kirjoita tekstiviesti VHKISA1 (välilyönti) lehden numero, kiinnostavimman jutun sivunumero, vähiten kiinnostavan jutun sivu numero, nimesi ja osoitteesi. PALKINNON ARVO NOIN 46 €.. E Kilpailuun voi osallistua netissä osoitteessa voihyvin.fi/osallistu tai postikortilla Voi Hyvin, Paras juttu 10/16, 00081 A-lehdet. Viesti maksaa 0,95 e. Lähetä viesti numeroon 173585. Yhden palkinnon arvo on noin 46 euroa
Hame Karen Millen. Korvakorut Poola Kataryna. Valkoinen poolopusero Marc Cain. TIEDUSTELUT Aarikka aarikka.fi Axiology / Naturelle naturelle.fi Clas Ohlson clasohlson.fi Exuviance 020 353 370, exuviance.fi Habitat habitat.com Honoré des Prés / Jolie jolie.fi Kjaer Weis / Jolie jolie.fi L’Oréal Paris / L’Oréal Suomi 09 452 631 Le Creuset lecreuset.com Lierac lierac.fi Lumene lumene.com/fi Marimekko 09 758 7272, marimekko.fi Nyx / L’Oréal Suomi 09 452 631 Oriflame fi.oriflame.com Phyto / Procare 010 43 950 15 Sabé Masson / Naturellement naturellement.fi Stockmann stockmann.fi The Body Shop thebodyshop.fi Treat Collection / Love Beauty 040 012 6093, treatcollection.com We Care Icon / Sokos sokos.fi sokos.fi Zuii Organic zuiiorganic.fi
KU VA T IS TO C K Terveellinen kypsennys SEURAAVA NUMERO ILMESTYY 18.1.2017 VIETÄ ELÄMÄSI PARAS VUOSI! LÖYDÄ MIELIPAIKKASI LUONNOSTA KEVENNÄ OLOA LEMPEÄSTI ”En tahdo aikuistua liikaa” LÖYDÄ SINULLE SOPIVA JOOGALAJI PARHAAT VARUSTEET TALVEEN SUURI IRTIOTTO VIISIKYMPPISENÄ 90 ??VOI HYVIN?10. | ?2016
# ”Meidän pitäisi kääntää katseemme siihen, mitä meillä jo on.” FILOSOFI JUHA T. Poro haistaa jäkälän talvella jopa paksun kinoksen läpi.. HAKALA KOHTUUDEN KIRJASSA. Ne liikkuvat isoissa tokissa. TALENTUM PRO 2016. KU VA G ET TI M A G ES VOIMAKUVA Porot pitävät seurasta
www.exuviance.fi Instagram @exuviance_nordic | facebook.com/ExuvianceSuomi Voimassa 23.12.2016 asti, tai niin kauan kuin tuotteita riittää. OR IGI NAL QUAL ITY G UA RA NTE ED BY EXU VI AN CE Minimoi pintajuonteet ja rypyt Tasoittaa ihonsävyä Antaa uutta hehkua Toimii antioksidanttina JOULULAHJASI IHONHOIDON ASIANTUNTIJAT Pidä huolta ihostasi – kun ostat Exuviance-tuotteesi valtuutetulta jälleenmyyjältä, saat varmasti aitoja tuotteita. Kysy lähin Exuviance-hoitola soittamalla numeroon 0203 53370. VESPERA BIONIC SERUM Anna ihosi hehkua Saat joululahjaksi Exuviancen fantastisen uudistavan Retexturing Treatment -vartalovoiteen täydessä koossa, kun ostat Vespera Bionic Serumin jälleenmyyjältämme. Pal.vko 2017-03 916965-1610
Suomalaiset lahjavinkit . 3 95 €. 7,90 € VO I H YV IN 10 |2 01 6 . 10 1 ID EA A O N N EL LIS EE N EL Ä M Ä Ä N ! 10 PARASTA KIRJAA KOMMUUNI, AIKUISEN ONNELA SPR:n Kalle Löövi ”JOKAISESTA SENTISTÄ ON APUA” ELÄMÄSI JUHLA! Nauti! . TERVEYS | RAVITSEMUS | MUUTOS | LUONTO | LIIKUNTA NRO 10 /2016 . Hauska joulukakku: puolukkabanoffee x x x MUISTISAIRAAT VANHEMMAT hellät, rankat jäähyväiset PAOLA SUHONEN: RAKASTAN SELVÄJÄRKISIÄ HULLUJA! Liikkujan kauneimmat ulkoiluasut VAHVISTA SELKÄÄ TURVALLISESTI ”Pelkäsin bakteereita niin, etten uskaltanut kohdata lapsiani” Marie, 44 VIISAS VIINI Miksi luomuviini on parempaa. Opi hemmottelemaan itseäsi