6,90 € Uudet Voi hyvin -kävelymeditaatiot Astrologia Kontrolli ja vanhat rakenteet murtuvat MIELENRAUHA Näin löydät mielenrauhan Ilona Suojanen Anu Kantola Mari Leppänen. Tommy Hellsten ”Tietoisen ihmisen lähellä on hyvä olla” Pa l.v ko 20 23 -0 1 91 69 65 -2 21 1 Dalai-lama Myönteiset tunteet luovat aitoa iloa Terveys Hengitys on tie tyyneyteen Kundaliinijoogan avulla kiireetön olo Haluatko muuttaa elämäsi suunnan. NRO 11/2022
Valittavanasi on viisi erilaista kävelyä, jotka kestävät kukin noin 20 minuuttia. Meditoida voi myös kävellessä. Tuntuuko paikoillaan oleminen pitkästyttävältä. Meditatiiviset kävelyt -podcastimme on tehty juuri sinulle, joka et malta istua. Ohjatun kävelyn jälkeen voit jatkaa liikkumista omaan tahtiisi. Onko meditoinnin aloittaminen vaikeaa. Uusi kausi on ilmestynyt – kuuntele podcast! MEDITAATIO meditatiiviset kävelyt
Lehtitilaukset lehtitilaukset.a-lehdet.fi Virallinen osoitteenmuutos postiin tai VTJ:lle päivittyy automaattisesti rekisteriimme. Tarjottu tai tilattu aineisto julkaistaan sillä ehdolla, että aineistoa voidaan korvauksetta käyttää kaikissa lehden uudelleenjulkaisuissa tai muussa käytössä riippumatta toteutusja jakelutavoista. Voi hyvin ilmestyy 11 kertaa vuodessa. Sitä pohtii Pekka Saurin podcastin toinen kausi. lakko tai tuotannolliset häiriöt). ISSN 0780-1122 Lohdullinen teoria elämästä PEKKA SAURI Kuuntele Mikä on elämän tarkoitus. Osoitetta voidaan käyttää ja luovuttaa suoramyyntitarkoituksiin. Painopaikka PunaMusta, Forssa. Julkaistujen kirjoitusten ja kuvien osittainenkin lainaaminen ilman lupaa on kielletty. Päätoimittaja Riitta Nykänen Toimituspäällikkö Sari Salonen Tuottajat Heini Lehtosalo Tasja Salin (Terve.fi) Toimitusassistentti Päivi Ahonen Sähköpostit etunimi.sukunimi@a-lehdet.fi Tämän numeron avustajat Kirsi Hemanus, Jonna Hoffrén, Pia Inberg, Eveliina Lauhio, Markku Manninen, Jaana-Mirjam Mustavuori, Johanna Myllymäki, Marjo-Kaisu Niinikoski, Hannu Niittymäki, Satu Nyström, Riina Peuhu, Ninni Sandelius ja Hanna Vilo. P ek ka Sa u ri · L ege n da a r i nen ääni nyt p o d ca s ti ss a ! NYT UUSI KAUSI!. vuosikerta. 37. Tilatut lehdet toimitetaan force majeure -varauksin (ylivoimainen este, esim. Aikakausmedia ry:n jäsen. Jokaisessa jaksossa puretaan auki yksi teema ja pohditaan, olisiko juuri tästä asiasta elämän tarkoitukseksi. Rakkaus, valta, onni... Toimitus vastaa vain tilatusta aineistosta. Lehti on painettu ympäristöystävälliselle paperille. Sivunvalmistus Heidi Asplund, Aste Helsinki Oy Kustantaja A-lehdet Oy Liiketoimintajohtaja Anna Ruohonen Mediamyynti ja markkinointi mediaopas.a-lehdet.fi Ilmoitusten trafikointi PunaMusta Oy Käyntiosoite Risto Rytin tie 33, Helsinki Postiosoite Voi hyvin, 00081 A-LEHDET Sähköposti voihyvin@a-lehdet.fi Puhelin (09) 75 961 (vaihde) www.terve.fi, facebook.com/voihyvin, Instagram: @voihyvin Asiakaspalvelu Nopeimmin asioit netissä: asiakaspalvelu.a-lehdet.fi Puhelimessa palvelemme ma-pe klo 8-18 p. (09) 759 6600 Sähköposti: info@aspa.a-lehdet.fi Sähköpostin vastausaika on noin viikko
?. joka numerossa 5 Pääkirjoitus 63 Horoskooppi 65 Ristikko 66 Lukijalta & Paras juttu 67 Ensi numerossa 18 . 16 Luonnonihmeet | Islantilaisessa tarussa kerrotaan putoukseen kätketystä aarteesta. 28 Terveys | Kundaliinijooga laittaa kehon luovan perusenergian liikkeelle. 58 Astrologia | Tuoko vesimiehen aika mukanaan seesteisemmän vaiheen. 18 Psykologia | Terapeutti Tommy Hellsten painottaa läsnäolon tärkeyttä. 34 Mielenvoima | Kun mieli kaipaa rauhoittumista, ota harjoitukset avuksi. SISÄLTÖ 11/2022 46 Ravitsemus | Ayurvedinen ruokavalio edistää mielen hyvinvointia. . . . . Miten päästä takaisin tasapainoon. 14 Uutta ajateltavaa | Sanna Wickström neuvoo, miten päästä murehtimisesta. 48 Podcast | Tutustu Voi hyvin -lehden uuteen Meditatiiviset kävelyt -podcastiin. 52 Henkinen vaikuttaja | Dalai-lama ei ole menettänyt uskoaan rauhaan. Kannen kuva Adobe Stock. 40 Terveys | Tietoinen hengitys suojelee meitä ahdistukselta ja stressiltä. 22 Mielenvoima | Itsetuntemus auttaa laadukkaamman elämän tavoittelemisessa. Kannessa Mielenvoima ja terveys 6 Kannessa | Monen maailma on järkkynyt. 40 22 58 6 . .
Siellä saat olla innostunut. Miten nopeasti hiljentyminen ja hengittäminen lisäävätkään hyvinvointiamme. Pyhitimme kokonaisen lehden mielenrauhalle. Minnan tyynnyttävien harjoitusten avulla on mahdollista saavuttaa pysyvä mielenrauha. T iesitkö, että meditaatiolla on vahva vaikutus aivotoimintaamme. Toivotan sinulle mukavia lukuhetkiä ja rentouttavia meditatiivisia kävelyjä.. VOI HYVIN | 5 PÄ ÄKIRJOITUS RIITTA NYKÄNEN PÄÄTOIMITTAJA riitta.nykanen@a-lehdet.fi Kurkista myös sivujamme Facebookissa, Instagramissa ja terve.fi:ssä! l facebook.com/voihyvin l instagram.com/voihyvin l terve.fi K U V A T M IL K A A LA N E N JA A D O B E ST O C K P.S. Meditaatioiden ohjaajana toimii tuttu Taru Astikainen, joka on ohjannut myös Torjutut tunteet ja Energiaa ja iloa -meditaatiot. Psykologi Minna Martin (sivulla 34) neuvoo helpoin keinoin, kuinka pidät sietoikkunaasi avoinna ja miten työnnät epämiellyttävät tuntemukset loitolle. Haluaisitko oppia hallitsemaan mielesi liikkeitä. Kaipaatko tyyneyttä. Kysyimme kolmelta asiantuntijalta, miksi olemme pois tolaltamme ja miten voisimme saavuttaa mielenrauhan. Alituiseen valppauteen taipuvaista mieltäni on ollut vaikea rauhoittaa. Meditaatio edistää myötätuntoista käyttäytymistä, kehittää tarkkaavaisuutta ja auttaa ihmistä säätelemään tunteitaan. Siellä paneudutaan Tiibetin hengellisen johtajan Dalai-laman ajatuksiin ja toimintaan. Ehkä juuri nyt on hyvä pysähtyä mielen äärelle. Sietoikkuna luo sinulle turvaa ja rentoa oloa. Rauhaa mielelle M illä mielin olet tänään. Kokeile sinäkin. Voit hiljentyä yksin, huoltaa kehoa, avata aisteja, poistaa paineita tai tehdä mieltä ja kehoa ravitsevan metsäkävelyn. Kaltaisilleni ikiliikkujille rauhoittumiseen soveltuu Voi hyvin -meditaatioperheen uutuus, Meditatiiviset kävelyt (sivulla 48). Hän tekee yhteistyötä tieteentekijöiden kanssa, jotka ovat huomanneet meditaation myönteisen vaikutuksen hermostoomme. Tästä kerrotaan enemmän sivulta 52 alkaen. Tarjolla on viisi podcastia. Tässä muutamia makupaloja sisällöstämme: Tiedätkö, mikä on sietoikkuna. Lue onnellisuustutkija Ilona Suojasen, professori Anu Kantolan ja piispa Mari Leppäsen vastaukset alkaen sivulta 8. S äpsähdin, kun Minnan ohjeita lukiessani havahduin, että kuulun niiden joukkoon, jotka ovat jo varhain oppineet pitämään itseään kasassa jatkuvan tarkkailun ja lihasjännitysten avulla
Missä näkyy toivoa. 6 | VOI HYVIN. Kysyimme kolmelta asiantuntijalta, miten he näkevät aikamme muutokset ja mullistukset. TEKSTI JAANA-MIRJAM MUSTAVUORI KUVAT JOHANNA MYLLYMÄKI, RIINA PEUHU JA ADOBE STOCK Miksi olemme pois tolaltamme. K ANNESSA Monen mielenrauha on järkkynyt tänä vuonna. Miten he itse vaalivat tyyneyttä
VOI HYVIN | 7
Nyt on pakko.” Ilona Suojanen kaipaa synkän maalailun rinnalle utopioita ja myönteisiä tulevaisuudenkuvia, joita kohti voimme suunnata. Elämme nyt aikaa, jossa on paljon epävarmuutta ja muutoksia, ja se herättää pelkoa.” Suojanen sanoo, että koronapandemia oli ensimmäinen muistutus siitä, ettei elämää voi hallita. O nnellisuustutkija, filosofian tohtori Ilona Suojanen on kirjoittanut kirjan Onnellinen turvallisuus?–?Turvallista arkea etsimässä , jonka keskiössä ovat inhimillinen turvallisuus ja turvallisuudentunne. Ihmiset ovat fiksuja, ja meillä on mahdollisuudet ratkaista asioita. Olemme kehittyneet paljon. ”Tulevaisuus ei tapahdu, se tehdään” ”Ihmiset ovat fiksuja, ja meillä on mahdollisuudet ratkaista asioita.” 8 | VOI HYVIN. On kuitenkin hyvä muistaa, kuinka turvallinen maailmamme on nyt, jos sitä vertaa aikaan 100–300 vuotta sitten. ”Emme voi koskaan poistaa kaikkia uhkia ja riskejä. ”Pandemia-aika ei pelottanut ja ahdistanut minua niin paljon, mutta Venäjän hyökkäys Ukrainaan iski lujaa
VOI HYVIN | 9. ”Laulan kuorossa ja tapaan ystäviäni. Se, miten turvalliselta ympäristö ja muut ihmiset vaikuttavat, on sidoksissa siihen, keitä me olemme, mitä olemme kokeneet, millaisen elämän olemme eläneet ja miten kokemukset ovat vaikuttaneet meihin. Vaikka media julistaa maailmanloppua joka päivä, on olemassa monia mahdollisia tulevaisuuksia. Se vaikuttaa maailmankuvaamme. ”En seuraa mediaa viikonloppuisin enkä uutisia iltaisin. Kun tunteista keskustellaan, voimme kohdata pelkomme ja päästää niistä irti. ”Läheiset ja arkeen kuuluvat naapurit, lähikauppias ja tuttu koiranulkoiluttaja tuovat turvaa. Rutiinit ovat tärkeitä, kuten siivousja leivontapäivä sekä saunailta. Ilon ja onnen hetket ja juhlat ovat tärkeitä.” . Koska sisäinen ja ulkoinen maailma ovat yhteydessä toisiinsa, on hyvä olla tietoinen siitä, mitä syöttää aivoihinsa ja millä ruokkii mieltään. ”Oikean tiedon löytäminen, kyseenalaistaminen ja asioiden pohtiminen eri näkökulmista on tärkeää.” ”Koska luemme jatkuvasti mediasta ihan hirveitä asioita, meidän on tärkeä juurtua normaalin elämän turvallisuuteen, siihen, jota suurin osa meistä kokee kotona, töissä, kadulla, työmatkalla.” PELOISTA JA AHDISTUKSESTA on Suojasen mielestä myös tärkeää puhua, niitä ei kannata jäädä vatvomaan yksin. ”Liikun ja pidän yllä terveellisiä elämäntapoja. Tulevaisuutta ei ole tai se ei tapahdu, vaan se tehdään.” S Lisätietoa: Ilona Suojanen: Onnellinen turvallisuus?–. Myös se, että huomioimme toisemme, näemme toisemme ja tulemme nähdyiksi, lisää turvallisuutta. ”Tulevaisuuskeskustelu on paljolti dystopiaa, kamalia asioita ja maailmanloppuja. Tarvitsemme siihen rinnalle utopioita ja myönteisiä tulevaisuudenkuvia, monia mahdollisia tulevaisuuksia, joita kohti voidaan mennä. En ruoki aivojani ja mielikuvitustani kaikista karmeimmilla ja hirveimmillä yksityiskohdilla.” . Gaudeamus 2022. Turvallista arkea etsimässä. Voimme kaikki luoda turvallisuutta toisillemme.” Arjen arvostaminen on olennaista. ”Mitä enemmän kuulemme viestejä siitä, miten huonosti asiat ovat, sitä enemmän uskomme maailman olevan paha paikka.” Suojanen on kiinnostunut myös tulevaisuudentutkimuksesta. Sisäinen maailma vaikuttaa turvallisuudentunteeseen jopa enemmän kuin ulkoinen maailma. ”Sen lisäksi neurotutkijoiden mukaan ihmisen täytyy havaita ympäristössään turvasignaaleita voidakseen tuntea olonsa turvalliseksi”, Suojanen kertoo. Retkeilen, telttailen ja liikun luonnossa.” . TUNNE TURVALLISUUDESTA on tärkeä onnellisuudelle ja riippuu monista tekijöistä, niin ulkoisista kuin sisäisistäkin. Lisäksi tunnetta vahvistavat viheralueet ja ympärisön kauneus. ”Meidän on tärkeä juurtua normaalin elämän turvallisuuteen.” KEINONI RAUHOITTUMISEEN ”Aviomies on tärkeä turvallisuustekijä, samoin arjen rutiinit.” . Tärkeitä turvan lähteitä ovat ennen kaikkea ympäristö, luonto ja toiset ihmiset. Harrastukset, töihin lähtö ja kouluun meno aamulla luovat jatkuvuuden ja pysyvyyden tunteen
Valinnanvapaus on laajentunut entisestään. ”Näen Venäjän hyökkäyksen Ukrainaan liittyvän samaan häviämisen tunteeseen. ”Mielenrauhaa häiritsevät myös klikkiotsikot. ”Koko ajan muutos luo myös uusia mahdollisuuksia”, Kantola sanoo. Näin syntyy luovaa tuhoa, ja tilalle pitää syntyä uusia työpaikkoja. ”Se vaikuttaa siihen, millaista meidän työmme ja elämämme on sekä mitä ja miten kulutamme. Se vaikuttaa myös siihen, millaista työtä on tarjolla ja keitä arvostamme,” Kantola taustoittaa. Kilpailu on kovaa ja luonteeltaan kansainvälistä. Venäjä ei ole pystynyt tulemaan mukaan talouden rakennemuutokseen vaan on jäänyt riippuvaiseksi öljystä ja fossiilisista polttoaineista.” Markkinoiden vapautuminen tuli aaltona, joka levisi ympäri maailman 1980-luvulla. Ukrainan sotakaan ei jatku ikuisesti. Ihmiset yrittävät aina etsiä ratkaisuja. Voi olla hyvä asia, että kriisit koettelevat niitä.” ”Murroksesta syntyy aina uutta” ”Muutoksia rakennetaan ihmisen oman kokemuspiirin kautta.” 10 | VOI HYVIN. Se on todella paljon. Nyt pitää erottua muista ja olla huippuyksilö pärjätäkseen. Se synnyttää vihaa ja tyytymättömyyttä ja saa osan ihmisistä äänestämään populistisia puolueita, jotka lupaavat palauttaa vanhat, hyvät ajat. Tehtaiden muuttaminen Kiinaan ja kulutusyhteiskunnan synty ovat muuttaneet arkemme pysyvästi. Mediat hakevat klikkauksia. Koska puolet väestöstä on töissä, se on noin 12 prosenttia työpaikoista. Nyt pitää miettiä, mikä on seuraava askel ja miten ongelmia ryhdytään ratkomaan.” MIELENRAUHALLE tekee hyvää astua sivuun, panna some kiinni vähäksi aikaa ja katsoa asioita kauempaa. Jotkut voittavat, toiset häviävät. On laskettu, että Suomessa katoaa vuodessa 220?000 työpaikkaa. Muutosvauhti on nopea, ja kokonaisia toimialoja on pyyhkiytynyt pois. ”He eivät välttämättä menetä työpaikkaa vaan vaihtavat sitä eri syistä. Valtioiden ja markkinoiden välinen suhde elää, ja muutokset tulevat aina aaltoina. Sataan vuoteen mahtuu paljon suuria muutoksia. Moni kysyy, kuka minä olen. Välillä V iestinnän professori Anu Kantola Helsingin yliopistosta näkee, että Suomessa ja muualla maailmassa on meneillään suuri yhteiskunnallinen murros. Liikettä siis on.” Kaikki eivät pysy mukana muutostahdissa. En usko maailmanloppuun. Lisäksi on laskettu, että noin 900?000 ihmistä vaihtaa työpaikkaa vuodessa. ENNEN TEHTAANPILLIT soivat Suomessa. Uutta on muutosten nopeus. Kaikki valtiotkaan eivät pärjää globaalissa kilpailussa. Nyt poliittinen populismi on tullut uutena aaltona ja leviää yli koko maailman. Juuri nyt poliittinen ja taloudellinen järjestelmä on muutoksen kourissa. Jokainen saa itse määritellä, mitä on. Kaikki eivät enää syö, juo ja pukeudu samalla tavalla, vaan ilmaisemme itseämme valinnoillamme. Kulutusyhteiskunta on kiihdyttänyt yksilöllistymistä ja lisännyt valinnanvapautta. ”Odotan koko ajan, mikä on seuraava aalto. Naisten ja miesten valtasuhde ja yhteiskunnallinen työnjako alkoivat muuttua 1960-luvulla, ja nyt on liikkeessä koko sukupuolen ”Arvot muuttuvat yleensä hitaasti. käsite. Samalla ihmisten työhön, kuluttamiseen ja sukupuoleen kiinnittyneet identiteetit ovat murroksessa. Arvostimme teollisuustyöntekijöitä ja kuuluimme työporukoihin. Siihen nivoutuvat aikamme mullistukset Ukrainan sotaa myöten. Koska talousjärjestelmä on maailmanlaajuinen, kaikki vaikuttaa kaikkeen
”Kasvatamme seuraavia sukupolvia. ”Arkirutiinit ja selkeä raja työn ja vapaa-ajan välillä auttavat. KEINONI RAUHOITTUMISEEN ”Varon jäämästä tietoja tapahtumavyöryn alle ja vahdin ajankäyttöäni.” . Hän ei usko, että suomalaisten arvot ovat koventuneet. Niistä saa perspektiiviä asioihin, ja oma kokemukseni vahvistuu. Innokkaimmat ovat eniten äänessä, mistä syntyy vääristynyt mielikuva siitä, mitä mieltä ollaan. Ne eivät tule ylhäältä annettuina.” S LI N D A T A M M IS T O VOI HYVIN | 11. Emme ole jakautuneet yhtä rajusti kuin kaksipuoluejärjestelmän maat, Yhdysvallat ja Iso-Britannia. Usein yhteiskunnat tuottavat yllätyksiä. ”Kuuntelen kaikenlaista musiikkia ja soitan pianoa. Muutokset tulevat sillä tavalla. Sodassa sinänsä ei ole mitään hyvää.” SUOMALAISET ovat yleensä maltillisia, kun puhutaan yhteiskunnan jakautumisesta voittajiin ja häviäjiin. Voi olla hyvä asia, että kriisit koettelevat arvojamme. Se synnyttää pettymystä ja joskus myös vihaa.” Tuhoon Kantola ei usko. Talouskriisi on aina myös mahdollisuus. Niitä rakennellaan ihmisen oman kokemuspiirin kautta. Siinä on tapahtunut isoja muutoksia, kun tehtaat ovat sulkeneet ovensa ja osa ihmisistä on jäänyt työttömiksi. ”Nämä projektit menevät usein sukupolvittain. Tunnen voivani vaikuttaa elämääni.” . Historian valossa näyttää, että ihmiset alkavat etsiä ratkaisuja ja luoda yhteisiä projekteja, kun ongelmat pääsevät tarpeeksi pahoiksi. Me kaikki vaikutamme myös lähipiiriimme. Asiat eivät välttämättä mene niin kuin ajattelemme.” Ihmiset reagoivat maailmantilanteen varjopuoliin keksimällä omia ratkaisuja. ”Työnteko on suomalaisille hirveän tärkeää, samoin työstä saatu arvostus. ”Yritän liikkua ainakin tunnin joka päivä. Luen kaunokirjallisuutta ja esseitä. Juoksen, hiihdän ja jumppaan.” . Niistä voi lähteä myös isompia virtoja, jotka alkavat muuttaa maailmaa. Sota luo ’me ja he’ -asetelman. Anu Kantola luottaa ihmisten kykyyn etsiä ratkaisuja silloin, kun ongelmat ovat päässeet pahoiksi. Meillä on onneksi monipuoluejärjestelmä. Some ja media tehdään koukuttaviksi, ja uutisista rakennetaan jatkotarinoita.” Kantolan mielestä suurin osa suomalaisista katsoo asioita aika maltillisesti. ”Arvot muuttuvat yleensä hitaasti. ”Kun saan uusia kokemuksia ja koen tunteita, sisäinen elämäni pysyy elossa.” myös uutisointia tehdään viihteen ehdoilla. Vaikutamme omaan sukupolveemme ja niihin, joita tapaamme. Näkemykset puolesta ja vastaan sekä mustavalkoisuus korostuvat helposti etenkin Twitterissä, jossa keskustelijalla on pieni määrä merkkejä käytössä”, Kantola jatkaa. On niitä, jotka kokevat nyt arvottomuutta. Laitan puhelimen kiinni tarvittaessa ja rauhoitan yleensä illat ja viikonloput vapaa-ajalle.” . ”Sodassa asioita myös yksinkertaistetaan
Kirkkotilojen kauneus, hiljaisuus ja ilmapiiri tyynnyttävät rauhattoman mielen. Se helpottaa oloa. Kannattaa itsekin tehdä tekoja, jotka vahvistavat tulevaisuutta ja toivoa. ”On melkoinen paradoksi, että elämme historian suurimman hyvinvoinnin keskellä samaan aikaan, kun on meneillään monia toisiinsa kytkeytyviä globaaleja kriisejä, jotka muuttavat arkeamme.” Leppänen arvelee turvattomuuden tunteen tulevan juuri siitä, että muutokset ulottuvat arkeen. Miltä meidän maailmamme näyttää sitten. Nyt hän odottaa suurta yhteistä oivallusta siitä, että aineellisesti yksinkertaisempi ja kohtuullisempi elämä tekee ihmisen loppujen lopuksi onnellisemmaksi. Siksi hänestä on tärkeää kiinnittää huomiota kaikkeen siihen, mikä on hyvin. Siinä on jotain ikiaikaista.” Leppänen vaalii toivon näkökulmaa. Koko ajan täytyy rakentaa tulevaisuutta ja rauhaa.” Leppäsen mielestä on hyvä kiinnittää huomiota ihmisiin, jotka auttavat Ukrainan pakolaisia ja ukrainalaisia, samoin kuin ihmisiin, jotka suojelevat ympäristöä. ”Kun pitää huolta itsestä ja läheisistä, vahvistaa samalla perusluottamusta.” ”Rauhantyö alkaa aina läheltä” T urun piispa Mari Leppänen on kokenut saman kuin moni muu: kun avaa radion tai television, tuntuu kuin koko ajan olisi maailmanloppu käynnissä. Ympäristönsuojelu etenee, ja Ukrainan sota on vauhdittanut öljyja kaasuriippuvuudesta vapautumista sekä pakottanut säästämään energiaa. Kyse on sähkönkäytöstä, liikkumisesta, ruoan hinnasta, korkotasosta ja varautumisesta. PAREMPI HUOMINEN alkaa omasta arjesta. Oravanpyörän vauhti hidastuu, eikä tavoitteena ole koko ajan jatkuva kasvu vaan ihmisten, luomakunnan ja maailman tasapaino.” . He tietävät, että suomalaiset ovat selviytyneet vaikka mistä: sodasta, pula-ajasta ja jälleenrakennusvaiheesta. Vaikeista tunteista, pelosta ja ahdistuksesta, voi puhua muiden kanssa. ”Kun pitää huolta itsestään ja perheenjäsenistään, ystävistään ja naapureistaan, vahvistaa samalla perusluottamusta elämään. Kirjallisuus piirtää laajaa ajankaarta, samoin taide, joka antaa tilaa erilaisten tunteiden käsittelemiseen. Teot vahvistavat myös omaa jaksamista. ”On tärkeää kuljettaa koko ajan rinnalla ajatusta, että sota loppuu aikanaan.” 12 | VOI HYVIN. ”Oivallus ei varmaan tapahdu nopeasti. Vaikeina aikoina voi kääntyä kirjallisuuden ja taiteen puoleen. Turun tuomiokirkko, yksi piispantyön keskuspaikka, on yli 700 vuotta vanha. Mutta jos arki on vähän niukempaa, moni asia saattaa muuttua paremmaksi. Vanhojen kirkkojen seinät ovat nähneet monien sukupolvien itkua, huutoa ja tuskaa, mutta myös ihmisten iloa, toivoa ja luottamusta. Se on hyvä asia ilmastokriisin kannalta. Hyviäkin muutoksia tapahtuu koko ajan. Rauhantyö alkaa aina läheltä, ja elämä toteutuu suhteessa toisiin ihmisiin. Samalla löytyy rakentavia keinoja, joilla sopeutua muutokseen.” Kannattaa kuunnella vanhoja ihmisiä, jotka ovat nähneet monenlaisia vaiheita Suomen historiassa. ”Tuntuu hyvältä istahtaa kirkon takapenkkiin. ”On tärkeää kuljettaa koko ajan rinnalla ajatusta siitä, että Ukrainan sota loppuu aikanaan, niin kuin kaikki sodat. Ihminen kuluu nopeasti loppuun, jos pitää olla koko ajan selvillä kaikesta. Myös uskonto, rukous ja kirkko voivat tuoda lohdutusta ja perspektiiviä. Se tuo suhteellisuudentajua nykyongelmien keskelle. Leppänen kannustaa säännöstelemään median ja somen käyttöä. Mediassa myös puhutaan enemmän sodasta kuin rauhasta. Pienten tekojen kautta liitymme osaksi suurempaa joukkoa
Mari Leppänen pitää tärkeänä, että kiinnitämme huomiota myös siihen, mikä on hyvin. Avantouinti rentouttaa, eikä ikonimaalauspiirissä tarvitse ajatella mitään, vaan saan keskittyä pieniin yksityiskohtiin.” . Käyn myös hiljaisuudenjoogassa, jossa vanha kristillinen rukousperinne yhdistyy kehollisiin harjoituksiin, hathajoogaan.” VOI HYVIN | 13. ”Liikun luonnossa. KEINONI RAUHOITTUMISEEN ”Yritän elää ympäristöä vaalien, syön kasvisruokaa, kierrätän ja pyrin liikkumaan kestävästi.” . ”Viikon kierrossa varjelen pysähtymisen paikkoja. ”Pidän huolta läheisistä, tervehdin ohikulkijoita ja kysyn työkavereilta, mitä heille kuuluu.”
Rakastava huolehtija taas uskoo, että rakkaus on yhtä kuin toisista huolestuminen. Sitten yliviivataan ne asiat, joille ei siinä hetkessä voi tehdä mitään, ja jätetään jäljelle ne, joille voi. Ajatusten jäsentelystä on apua. Kun tätä harjoittelee sinnikkäästi, se alkaa toimia. Pelottaako laksatiivien käyttö. Markkinoija; Harmonia Life Oy, Helsinki. ”Huolisuojelija murehtii asioista, jotka eivät ole ongelmia. Näin vuosien ajan painajaisia asiasta ja herätessäni häpesin sitä, miten olin saattanut tehnyt sellaisen virheen. ”Murehtimisen määrää voi opetella hallitsemaan”, kertoo Sanna Wikström. Hänelle on tärkeää osoittaa rakkauttaan sillä, että on jatkuvasti huolissaan ihmisistä ja heidän pärjäämisestään. Sitten kun asiat sujuvat kivasti, hän luulee, että onnistui murehtimisen ansiosta välttämään epäonnistumisen. Tällainen huolisuojelemisen kehä on hyvin tyypillistä ihmisille. ”Olen ollut lapsesta saakka mestarimurehtija, aivan kuten kirjoittajakumppanini Reija Könönen. O T A V A / JO N N E R Ä IS Ä N E N MYÖS APTEEKEISTA Osta turvallinen Fructolax ruokakaupasta tai tavaratalosta ja vatsasi toimii varmasti. Olen entinen pikajuoksija ja kerran viestijuoksuun valmistautuessani tein vaihtomerkin väärään paikkaan. Hän vatvoo menneitä tekemisiään ja sanomisiaan. Kun kiinnitämme huomiomme hengitykseen, samalla itsetuntemuksemme lisääntyy. Mitä murehtiminen on. 14 | VOI HYVIN KOONNUT HEINI LEHTOSALO KUVAT ADOBE STOCK JA KUSTANTAJAT Vapaudu turhista murheista Ammenna viisautta elämääsi. Meillä on molemmilla taustaa NLP:n ja mindfulnessin saralta. ”Pelko ja murehtiminen voivat aiheuttaa ahdistusta, ja mieli voi olla yksi tunteiden sekamelska. Sopii myös lapsille 12 ikävuodesta ylöspäin. Parhaimmillaan se johtaa pohdintaan siitä, mistä murehtimisessamme on pohjimmiltaan kyse ja esimerkiksi mistä se on opittu.” Miksi aihe kiinnostaa sinua. Varsinkin ne, joilla on lapsia, tunnistavat ehkä itsensä tästä tyypistä. Murehtiminen saa meissä aikaan pelontunteen, joka värittää tulkintaa asiasta. Yksinkertainen apu on kirjoittaa huolestuttavat, mieltä painavat asiat paperille. Uutta ajateltavaa K irjailija, Hidasta elämää -sivuston perustaja ja hyvinvointivaikuttaja Sanna Wikström kartoittaa murehtijoiden mielenmaisemaa ja neuvoo, miten murehtimista voi suitsia. Kun lopulta pääsin kasvotusten häpeäni kanssa, ymmärsin asian mittakaavan ja sen, että kyse oli lopulta pienestä mokasta.” Millä tavoin murehtimista voi suitsia. Saatavana pureskeltavana kuutiona sekä helposti nieltävänä tablettina.. Jaamme nyt oppeja myös toisille.” Mitä murehtimisen vähentymisestä seuraa. Murehtiminen tuntuu myös kehossa, kuten muutkin tunteet.” Millaisia murehtijatyyppejä voit nimetä. ”Kyse on ongelmanratkaisusta tilanteessa, jossa ei välttämättä ole ongelmaa eikä ratkaisua. ”Huolestumisen tunne vetää puoleensa, se on oikea magneetti. Aikuisuuden kynnyksellä ryhdyin lopulta käsittelemään asiaa. Jälkimmäisiä voi lähteä omalla toiminnalla ratkomaan, jolloin ei ole enää kyse murehtimisesta vaan edistävästä toiminnasta.” Mitä kehollista harjoitusta suosittelet. Tehokas, hellävarainen ja lääkeaineeton Fructolax ei aiheuta sivuvaikutuksia eikä riippuvuutta monien laksatiivien tapaan. Otava 2021. Ota yksi annos illalla, vatsasi toimii mukavasti aamulla. Neutraalissa tilanteessa suunnittelisimme, miten asiat ratkaistaan. Märehtijän murehtiminen suuntaa usein menneisyyteen. ”Jos opimme suitsemaan murehtimiseen liittyvää pelkoa, uskallamme suunnata energiamme ajatuksista teoiksi. Se tekee meistä aiempaa avoimempia, vapautuneempia, uteliaampia ja luottavaisempia.” Ninni Sandelius Sanna Wikström ja Reija Könönen: Lempeästi eroon murehtimisesta?–?Tehtäväkirja. Huomion voi palauttaa hengitykseen, kerta toisensa jälkeen, vaikka huolimieli yrittäisi viedä mukanaan. Kun huolimylly jyllää, voimme pysäyttää sen siirtämällä tietoisesti huomiomme toisaalle. Murehtimiseen liittyy kehoon pakkautuneita tunteita ja vääristyneitä uskomuksia itsestä ja ympäristöstä. Sen sijaan, että tekisimme jotain asialle, jäämme pyörittämään sitä mielessämme. Wikström on kirjoittanut Lempeästi eroon murehtimisesta -tehtäväkirjan yhdessä mindfullnessin maisterin ja valmentajan Reija Könösen kanssa. Vaihto meni pieleen. Olemme löytäneet niiden avulla välineitä, joilla murehtimisen kanssa oppii elämään
Tällä lauseella alkaa maailman merkittävimpiin luonnontutkijoihin kuuluvan Jane Goodallin ja kirjailija Douglas Abramsin teos Kirja toivosta. Goodall antaa toivolle neljä syytä: ihmeellinen ihmisäly, luonnon resilienssi, nuorten ihmisten voima ja lannistumaton ihmishenki. Ihmismielen tavoin kukat ovat herkkiä ja alttiita haavoittumiselle. Pelottaako laksatiivien käyttö. Vaikka japanilaiset puupiirrokset olivat aikansa populaarituotteita, niiden ajattomuus, selkeys ja tasapainoisuus viehättävät edelleen. Tehokas, hellävarainen ja lääkeaineeton Fructolax ei aiheuta sivuvaikutuksia eikä riippuvuutta monien laksatiivien tapaan. K A N SA LL IS G A LL E R IA ?/ ?J E N N I N U R M IN E N U T A G A W A A N D O H IR O SH IG E : M A IS E M A . Samalla puut ovat kuitenkin myös osoitus voimasta ja sitkeydestä, sillä parhaimmillaan ne kasvavat tuhatvuotisiksi. Markkinoija; Harmonia Life Oy, Helsinki. Saatavana pureskeltavana kuutiona sekä helposti nieltävänä tablettina.. 18 5 8 . Sanni Nevalaisen Valon ja voiman vuosi 2023 kalenteri esittelee joka kuukausi maalauksen ja harjoituksen, jotka auttavat taipaleellasi eteenpäin. Vahvista ja vaali toivoa • Elämme synkkiä aikoja. U T A G A W A A N D O H IR O SH IG E : M E G U R O . Kirsikkapuun alla?–?Japanilaisia puupiirroksia Sinebrychoffin Taidemuseossa Helsingissä 15.1.2023 asti. 18 5 – 70 . Viestinsä lopussa hän neuvookin: ”Etsi omat syysi tuntea toivoa ja anna niiden ohjata sinua eteenpäin.” Jane Goodall, Douglas Abrams ja Gail Hudson: Kirja toivosta. Sinebrychoffin Taidemuseon Kirsikkapuun alla -näyttelyssä on esillä teoksia Edo-kaudelta (1700–1850), joka oli poikkeuksellisen rauhallista aikaa. Maisemat tuovat levollisuutta • Taide edistää eheytymistä monin tavoin, oli kyse sitten sen tekemisestä tai teosten ihailemisesta. Docendo 2022. Sanni Nevalainen: Valon ja voiman vuosi 2023 kalenteri. M A IS E M A K A N SA LL IS G A LL E R IA ?/ ?J E N N I N U R M IN E N MYÖS APTEEKEISTA Osta turvallinen Fructolax ruokakaupasta tai tavaratalosta ja vatsasi toimii varmasti. Ihmisillä oli silloin mahdollisuus nauttia elämästä ja taiteesta. VOI HYVIN | 15 Lataa akkujasi päivittäin • Rauhallinen olo voi olla pienistä teoista kiinni. Se muistuttaa meitä siitä, että kaikista tummimpien pilvienkin takana on valoa. Sopii myös lapsille 12 ikävuodesta ylöspäin. Ota yksi annos illalla, vatsasi toimii mukavasti aamulla. Monissa piirroksissa on kirsikkapuita. Viisas Elämä 2022. Japanilaisille niiden kukinta, hanami, on jumalainen merkki uudesta alusta, keväästä ja toiveesta saada hyvä sato. Erityisesti rauhalliset maisemat auttavat katsojaa irtautumaan arjen haasteista
Tarun mukaan ensimmäinen mies, joka putouksen alle uskaltaa, löytää rikkaudet. Joen annettiin virrata tasangolle kohdasta, josta matka merelle oli lyhin. TEKSTI HEINI LEHTOSALO KUVA ISTOCK Taianomainen aarre LUONNONIHMEET Seljalandsfoss (kuvassa) ja sen lähellä sijaitseva Skógafoss ovat kumpikin noin 60 metriä korkeita. 16 | VOI HYVIN. 500 vuotta myöhemmin Ámundi Þormóðssonin pojat halusivat aarteen itselleen. Heidän onnistui kuitenkin saada vain kirstun kantorengas, joka nyt on esillä Skógarin museossa. Seljalandsfossin erikoisuus on sen takana oleva massiivinen luola. Skandinaavisessa mytologiassa palava sateenkaarisilta, Bifröst , yhdistää keskimaailman, Midgårdin , ja jumalten asuttaman Asgårdin . Perimätieto kertoo 900-luvulla eläneistä naapuruksista, Þrasista ja Loðmundurista, joilla oli maagisia kykyjä. Lumoavimmillaan nämä putoukset ovat aurinkoisella säällä, jolloin pisarat ja säteet synnyttävät niiden ympärille sateenkaaria. He olivat myös kärkkäitä kinastelemaan keskenään, sillä kumpikin yritti siirtää heidän maatilojensa läpi kulkevan haisevan joen toisen maille. . Tarinat yhdistyvät Skógafossissa. Lopulta Þrasi ja Loðmundur tajusivat, että heidän taikojensa takia maa köyhtyi. Irlannin tarustossa puolestaan kerrotaan, että sateenkaaren päässä on haltijoiden vartioima kulta-aarre. E telä-Islannissa joet virtaavat lukuisina ja vuolaina, ja niiden matkan varrella on useita utuisia vesiputouksia, kuten Seljalandsfoss ja Skógafoss. He sopivatkin erimielisyytensä. Tämän jälkeen varakas Þrasi kätki Skógafossin alle aarrearkkunsa. Ne sijaitsevat entisellä rantaviivalla, joka nykyisin on kilometrien päässä. Aarre odottaa yhä löytäjäänsä
VOI HYVIN | 17
PSYKOLOGIA Tommy Hellsten sanoo, että toista ihmistä on vaikea herätellä tietoisuuteen, eikä se ensisijaisesti olekaan vastuullamme. 18 | VOI HYVIN
Se on merkki siitä, ettei olla tietoisia. Lapsi alkaa hävetä ja piilotella omia tunteitaan. ”Tärkeimmät tietoisuustaidot ovat kyky olla läsnä, vastuun ottaminen omista tunteista ja nöyryys. Tietoinen ihminen ymmärtää, ”Tietoinen ihminen kantaa vastuun omista tunteistaan ja reaktioistaan.” Joku tulee tietoiseksi terapian avulla. Tommy Hellstenin neuvoilla onnistut selkeyttämään ajatuksesi ja saat yhteyden sisimpääsi. Tietoisen ihmisen tunnistaa esimerkiksi siitä, että hänen lähellään on hyvä olla. Perheessä voi olla jokin ilmiö, jota vanhemmat eivät kykene rakentavasti käsittelemään. Tietoinen ihminen sitä vastoin tarkastelee omia toimintatapojaan ja reaktioitaan. Silloin lapselle syntyy kuva, että tunteisiin liittyy jotain arveluttavaa. Ihminen, joka on oppinut torjumaan tarpeitaan, alkaa kasvattaa egoaan. Seuraava askel tässä prosessissa on armo. Tällöin lapsi astuu epätodellisuuteen. Herääminen tarkoittaa sitä, että kääntää katseensa ympäristöstään ja muista ihmisistä omaan itseensä. Usein meidät vedetään epätodellisuuteen jo lapsena. Kun ihminen tarkastelee rehellisesti itseään, hän vapautuu syyllisyyteen. Nöyrä ihminen uskaltaa katsoa omaa keskeneräisyyttään ja rujouttaan murskautumatta. Tällöin molemmat ovat unessa. Todellisuuteen herääminen ei yleensä tapahdu yhdessä yössä, vaan kyse on kasvuprosessista, joka jatkuu läpi elämän. Kun suostut kohtaamaan syyllisyytesi, vapaudut syyllisyydestä. Älä suorita, vaan herää ja hyppää oravanpyörästä. Se ei pyöri siksi, että moottori pyörittää sitä, vaan siksi, että siinä juostaan.” Mitä tarkoittavat tietoisuustaidot ja kuinka niitä harjoitetaan. ”Useimmiten tietoiseksi tuleminen vaatii riittävän määrän kärsimystä. TEKSTI EVELIINA LAUHIO KUVAT SATU NYSTRÖM Ota tietoisuus avuksi S M itä tietoisuus tarkoittaa. ”Tietoisuus on kykyä elää todellisuudessa. Tällainen henkilö kuuntelee ja on aidosti läsnä. Hän ei siirrä sotkujaan toisten päälle, vaan hän kantaa vastuun omista tunteistaan ja reaktioistaan. Ei ole myöskään lainkaan tavatonta, että asiakas saa terapeutin mukaan tarinaansa syyttelemään toisia vaikkapa lapsuuden olosuhteista. Tyypillinen esimerkki tästä on perhe, jossa ei ilmaista tunteita. Unessa elävä ihminen hakkaa päätään seinään ja sättii seinää siitä, että se on väärässä paikassa. Ihminen herää unestaan vasta, kun se muuttuu painajaiseksi. ”Tietoisena oleminen johtaa hyvinvointiin ja onnellisuuteen. epätäydelliset piirteesi?–?ja samoin saat kyvyn hyväksyä niitä myös muissa.” Miksi tietoisuuteen herääminen on tärkeää. Tietoisena oleminen vapauttaa meidät kiireestä, joka on nykyajan vitsaus. Näin tehdessään hän astuu itsestään ja todellisuudesta pois. Se tarkoittaa sitä, että ottaa elämän vastaan sellaisena kuin se on. Kun kysyn ihmisiltä, minne he kiirehtivät, he eivät itsekään ymmärrä sitä. Niin kauan, kun syytät ongelmistasi muita, olet unessa. Nöyryys johtaa meidät todellisuuden äärelle. Olemme tehneet kiireestä lähes luonnonvoiman, jolle ei voi mitään. Suurin osa ihmisistä elää irti todellisuudesta. Jos lohdutusta kaipaavan lapsen tarve torjutaan, lapsi oppii, että tarve kannattaa tukahduttaa. Hän kerää itselleen kokoelman erilaisia selviytymisstrategioita, joiden varassa hän suorittaa elämäänsä. Hyväksyt itsessäsi myös VOI HYVIN | 19. Siinä ei ole moottoria. Kulttuurissamme ihmisillä on kova hoppu. Se ei kuitenkaan ole ainoa tie. Ihminen ei ole tällöin yhteydessä itseensä ja todellisuuteen.” Miten tullaan tietoiseksi. Todellisuuteen kuuluu esimerkiksi se, että lapsi kaipaa lohdutusta. Kun maailma on sekaisin ja mielessä myllertää, tietoisena oleminen tuo helpotuksen. Kannattaa tarkastella oravanpyörää. Nöyrä ihminen ei pakene todellisuutta täydellisyyden tavoitteluun tai muiden syyttelyyn
Enää en tee niin. Koko ajatus tuntuu naurettavalta?– tällaista ei voi tapahtua. Otollinen hetki muutokseen on silloin, kun yhteinen kärsimys on niin suurta, että kulttuuri alkaa tarkastella omia arvojaan. Henkistä prosessia läpi käynyt ihminen ei ole parempi kuin muut. Tietoisuustaitojen harjoittelemiseen ei ole olemassa valmista työkalupakkia. Olen oppinut näkemään oman arvoni ja vetämään omat rajani. Tietoiseksi tuleminen on siis myös kykyä rakastaa itseään: en hylkää itseäni, vaikka toinen hylkäisi minut. Silloin hän on tietoinen. Aikaa vapautuu monenlaiseen hyvään. Kun alat syntyä tietoiseksi, tulet tarvitsemaan lähellesi ihmisiä, jotka ovat sinua tietoisempia. Äitini teki itsemurhan, kun olin 27-vuotias. Hän ei enää makaa lattialla ihmettelemässä, miksi naama on täynnä jalanjälkiä. Ponnistelemme entistä enemmän rauhan eteen ja vaalimme demokraattisia arvoja. Itsensä muuttaminen on lopulta ainoa tapa muuttaa maailmaa. ”Elämästä tulee helpompaa ja onnellisempaa. Porvoossa asuva Tommy on kirjoittanut useita elämäntaitoon keskittyviä teoksia. Tunnistan, milloin vika on itsessäni ja milloin olen väärän kohtelun kohteena. ”Uutisia seuraamalla käy ilmi, että monien vallankäyttäjien tietoisuus on melko olematonta. Tavoittaakseen sen ihminen nöyrtyy, tulee pieneksi ja avautuu mysteerille. Tommy on yksi terapeuttiseen työhön keskittyvän Tommy Hellsten -instituutin omistajista ja perustajista. Kasvoin kodissa, jossa ei ollut rakkautta. Ihmiset heräävät unestaan sitä mukaa, kun he ovat kohdanneet tarpeeksi vaikeuksia ja vastoinkäymisiä. Olen tietoinen siitä, että korkeampi olemisen muoto on olemassa. Meidän vastuullamme on pysyä itse tietoisina. Jos hän heräisi tietoisuuteen, hän pahoittelisi väärässä olemistaan ja kysyisi, voiko hän jotenkin hyvittää tekonsa. ”Tietoisuuteen kuuluu suuri kysymys siitä, onko tässä kaikki, mitä silmillämme näemme, vai onko olemassa korkeampi olemisen muoto. Ihminen, joka näkee pahuuden itsessään, ei enää syytä pahuudesta muita. Se on arvokas kehityskulku.” . ”Tietoiseksi herääminen tapahtuu oman egonsa tunnistamisen myötä. Hän alkaa vaistomaisesti hakeutua tietoisten ihmisten seuraan. Tietoisena oleminen on elämän mysteerille avautumista.” Mitä tämänhetkinen maailman tila kertoo tietoisuudesta. Näin he ”Itsensä muuttaminen on lopulta ainoa tapa muuttaa maailmaa.” oikeuttavat väkivaltaa ja muita kauheuksia. Hyökkäyssodan aloittanut valtionjohtaja ei elä tietoisuudessa. Perheessämme oli alkoholismia ja työnarkomaniaa. Silloin syntyy uutta tietoisuutta sinne ja tänne. Se, miten suhtaudumme vastoinkäymisiin, määrää sen, opimmeko vai tulemmeko katkeriksi, jolloin emme opi mitään. Uusin kirja Olemisen voima?–?kirja rohkeasta ja levollisesta vaikuttamisesta (Kirjapaja) julkaistiin tänä syksynä. Ihmiset toimivat unessa sisäisten kuvitelmiensa johdattamina. Toista ihmistä on vaikea herätellä tietoisuuteen, eikä se ensisijaisesti olekaan vastuullamme. Se tarkoittaa sitä, että kärsimykset eivät tule eteemme kiusatakseen meitä, vaan opettaakseen meitä. Prosessissa auttaa tietoisten ihmisten seuraan hakeutuminen ja tietoisuuden tilassa kirjoitettujen kirjojen lukeminen. Opin jo pienenä, etten ole minkään arvoinen. Silloin käynnistyy hengellinen kasvu. Kyse on elämälle ja kasvulle antautumisesta. Tällöin hän lakkaa olemasta uhri. Syvimmät haavani ovat peräisin lapsuudestani. Ennen kaikkea kyse on nöyryydestä: tiedän olevani keskeneräinen ja hyväksyn sen. Ristiriitatilanteissa ihmissuhteissa etsin aina ennen syytä ainoastaan itsestäni. Kun ego johtaa toimintaa, ihminen kutsuu luoksensa kärsimyksen. ”Kasvuni on tapahtunut vaivihkaa. Prosessi alkaa siis siitä, että ihminen menee itseensä. Ihmissuhteet paranevat. Ego kukoistaa. TOMMY HELLSTEN on teologi, terapeutti, kouluttaja, kirjailija ja Ihminen tavattavissa -filosofian isä. Elämä on meille rakkaudella räätälöity vastoinkäyminen. Se, kuinka pitkälle kukin kehittyy, riippuu lähtökohdista. Organisaatioita ja yhteisöjä sekä niissä toimivia vaikuttajia hän valmentaa oman yrityksensä WisdomHousen kautta. Oman pienuuden tunnistaminen ja tunnustaminen tekee vapaaksi.” Mitä tapahtuu, kun ihminen tulee tietoiseksi. Jos ihminen on ollut hyvin kaukana tietoisuudesta, tarvitaan heräämiseen yleensä rajua kärsimystä. Sota Ukrainassa on liittänyt meitä eurooppalaisia uudenlaiseen yhteyteen. ”Se voi tapahtua myös kollektiivisesti. Tästä johtuen olen myös aikuisena vaistomaisesti hylännyt omat tarpeeni. Usein käy niin, että tietoisuuteen heränneen lähisuhteet muuttuvat. Hän luopuu hallinnan yrityksestä ja selittämisen tarpeesta. Hän syyttää kaikesta toisia ja aiheuttaa näin tuhoa ympärillään, eikä näe omaa vastuutaan.” Voiko toista ihmistä herätellä tietoisuuteen. Hän on ainoastaan tietoisempi kuin muut.” Minkälainen on ollut oma polkusi. Yksilöitä alkaa herätä. Entisten ystävien kanssa ei välttämättä löydy enää yhteistä säveltä samalla tavalla kuin aiemmin. Toisen tietoisuus resonoi minussa, mutta on eri asia, kuulenko sen. Vaikka matkalleni on sattunut mullistuksia, kyse on hitaasta kasvuprosessista. että hän on toimija, ei toiminnan kohde. Tämänhetkinen myrskyisä maailman tilanne on juuri sellainen. ” Voiko tietoisuuteen herätä kollektiivisesti. Miten tietoisuus liittyy hengellisyyteen. Minullekin kävi näin, kun aloin kasvaa omaksi itsekseni. Yhden ihmisen muutos vaikuttaa väistämättä myös lähipiiriin. Kun oppii rakastamaan itseään, oppii myös rakastamaan muita.” 20 | VOI HYVIN
Hyvin imeytyvä, auringonkukkaöljyä sisältävä kapseli. VoiHyvin_11_217x280mm_Minnea.indd 1 VoiHyvin_11_217x280mm_Minnea.indd 1 11.10.2022 13.59.18 11.10.2022 13.59.18. VAIN APTEE KEIST A Turvalliset D-vitamiinin saannin ylärajat ovat 1-11 vuotiailla 50 µg ja yli 11-vuotiailla 100 µg päivässä. Pieni teko. Kolme vahvuutta: 50, 100, 150* µg. * D-vitamiinin hyväksyttävän päiväsaannin yläraja EU:ssa on 100 µg. – minnea.fi M I N N E A M I N N E A Uusi, kotimainen D-vitamiini. Tuotteen käyttöä suositellaan ainoastaan henkilöille, jotka tietävät D-vitamiinitasonsa olevan alhainen. Parempi päivä. Tästä tuotteesta saatavan D-vitamiinin vuorokausiannos (150 µg) ylittää tämän määrän
22 | VOI HYVIN. MIELENVOIMA Kun ihminen oivaltaa, että muutoksen avaimet ovat omissa käsissä, elämästä tulee uudenlainen seikkailu
Vaihtamalla näkökulmaa muutat elämäsi suuntaa. Mutta tiesitkö, että avain muutokseen on itsetuntemus. TEKSTI MARJO-KAISU NIINIKOSKI KUVAT ADOBE STOCK Hyvän elämän avaimet VOI HYVIN | 23. Todennäköisesti olet kuullut väittämän, että voit luoda itsellesi paremman elämän
Lukion filosofian tunneilla nuori mies huomasi, että alan kirjoissa puhuttiin asioista, jotka hän oli jo oivaltanut. Hän oli jo nuorena utelias totuuden etsijä. ”Lopulta tein saman johtopäätöksen kuin kuuluisa filosofi Sokrates. Mikko auttaa ihmisiä haastavista tilanteista kohti parempaa elämää. ”Olet oman elämäsi paras asiantuntija.” Nuolivirta itse vakuuttui ajattelun voimasta omien kokemustensa kautta. Mieleemme saattaa ruoanlaiton tai pihatöiden lomassa pulpahtaa hajanaisia ajatuksia siitä, miten vointimme ja olosuhteemme muuttuisivat aiempaa paremmiksi. Meillä on siihen tarvittavat resurssit ja tieto, kunhan maltamme kuunnella itseämme”, Nuolivirta sanoo. Hän halusi tietää, miten ihminen ja mieli toimivat. Meissä on jo olemassa kaikki tieto, myös se, joka toimii kompassina kohti uutta. Mitä minä oikeasti haluan elämältäni. Sen sijaan että lähtisimme hakemaan ratkaisuja itsemme ulkopuolelta, meidän kannattaa sukeltaa sisäämme.” Valitettavan usein heräämme muutoksen välttämättömyyteen vasta, kun kohtaamme jonkin kriisin. Riittää, että tunnistaa halun siihen ja on valmis ottamaan vastuun omasta elämästään. Usein yritämme arjen kiireiden keskellä kuulostella, mitä meidän tulisi tehdä. Mikko Nuolivirta sanoo, että riittää, kun aluksi pysähtyy vaikka pariksi minuutiksi päivittäin. Innostuin niistä, mutta seuraavana aamuna olin unohtanut jo kaiken.” MIKKO NUOLIVIRTA on yrittäjä, valmentaja ja koulutettu Life Coach, NLP Master ja hypnoterapeutti. Mikon motto kuuluu: Mieli voi olla paras ystäväsi tai pahin vihollisesi. Minä olen tärkeä ja ainoa ihminen, joka voi korjata tilannettani. Kaikki nuo ovat sinänsä toimivia hyvinvoinnin rakennuspalikoita. Siellä piilevät niin mahdolliset esteet ja ratkaisut kuin myös käyttämätön potentiaali. Entä jos silti tuntuu, että jotakin puuttuu. Hän on kiinnostunut ihmisyydestä, mielestä ja itsensä kehittämisestä. Rationaalinen ja analyyttinen mieli hiljenee, ja sisäinen viisaus pääsee nousemaan pintaan. 24 | VOI HYVIN. Hän on myös suorittanut opintoja kognitiivisesta käyttäytymisterapiasta ja on liiketalouden tradenomi. ”Etsin valoa ja ratkaisua. Löysin netistä yleviä aforismeja ja hienoja motivaatiovideoita. ENSIMMÄINEN JA TÄRKEIN askel kohti parempaa elämää on pysähtyminen. M aailma on tulvillaan neuvoja ja ohjeita siitä, miten eletään hyvin. Tällöin muutostarve ikään kuin hyökyy päällemme. Olet viisas, kun tiedät, ettet tiedä”, Nuolivirta kuvaa. MUUTOKSEN VOI tehdä jo aiemmin, ilman kriisejä. ”On tärkeä ymmärtää oman itsensä priorisointi. Se on jo hyvä alku. Emme kuitenkaan keskity tarpeeksi, joten usein tällainen pohdinta jää pelkästään toteamukseen, että pitäisi varmaan tehdä jotakin. Läheisen kuolema, oma tai läheisen sairastuminen, työpaikan menetys, uupuminen, taloudellinen ahdinko tai parisuhteen kaatuminen sysäävät meidät tuntemattomille vesille. ”Jokainen meistä pystyy parantamaan elämäänsä ihan itse. Hän työskenteli stressaavissa tehtävissä, kunnes lopulta jäi omien sanojensa mukaan jumiin. Syö vihanneksia, ota vitamiinit, liiku enemmän, nuku tarpeeksi, vältä haitallista stressiä ja vaali ihmissuhteita. Mikä kenties häiritsee mielenrauhaani tai mitä tarvitsen juuri nyt. JA R I V A LL IV IR T A Mikä häiritsee mielenrauhaani tai mitä tarvitsen juuri nyt. Sen voi aloittaa istuutumalla ja rauhoittumalla kuuntelemaan, mitä minulle oikeasti kuuluu. Virta vei kuitenkin nuorta filosofia toiseen suuntaan. MILTÄ TUNTUU ja millaisia ajatuksia mielessäni liikkuu. Tutustumalla aidosti itseesi alat väistämättä tehdä sinulle parhaita valintoja ja sen myötä elämään juuri sinua tyydyttävällä tavalla.” Avain muutokseen on itsetuntemus. ”Tällöin pääsee kuuntelemaan, mitkä asiat vaativat huomiota ja mitkä eivät.” Hiljentyminen avaa polun sisällemme. Kenelläkään muulla ei ole vastuuta minusta.” Yksinkertainen mutta toimiva keino on tietoinen, hyväksyvä ja lempeä itsensä tarkkailu. Valmentaja, kouluttaja ja hypnoterapeutti Mikko Nuolivirralla on kysymykseen vastaus: ”Kun sinulta puuttuu yhteys itseesi, ohjaudut ulkoa käsin. ”Ajatuksillamme on valtava voima kääntää elämän suuntaa. Nuolivirta korostaa, että vahvin muutostyökalu on oma mieli. Hallitsemalla mieltäsi hallitset elämääsi. Hän asuu Helsingissä, mutta työskentelee myös Pieksämäellä
KUN IHMINEN ALKAA ymmärtää, että hän voi itse vaikuttaa ajatteluunsa, hänelle avautuu aivan uusi väylä. Nainen oli jo ennen tapaamista reflektoinut itsekseen taipumustaan ja tiedostanut, mitä haittaa tupakoinnista hänelle oli. ”Ihminen kyllä tietää, mikä tekee itselle pahaa. ”Hän huomaa, millaista tarinaa on kertonut itsestään päivästä toiseen. Hän ei ole enää mielensä vanki tai arkensa ja tapojensa orja, vaan hänestä tulee elämänsä tietoinen luoja.” S ERÄÄNÄ PÄIVÄNÄ Nuolivirta soitti isoveljelleen. Ensimmäisellä polulla hän sai kokea, millaista elämä on vuoden, viiden vuoden ja kymmenen vuoden kuluttua, jos hän jatkaa tupakointia. että asiakas oppii itse hoitamaan itseään ja omaa mieltään. Esteitä ovat esimerkiksi pelot ja uskomukset. Muutos tapahtuu mielessä olevien esteiden tiedostamisen ja työstämisen avulla. He kokevat olevansa jumissa ihmissuhteissaan, työssään tai huonojen tapojensa ja addiktioidensa kanssa. Työstämisessä käytetään reflektoinnin lisäksi muun muassa mielikuvaharjoittelua. Yhden puhelun aikana pikkuveljellä välähti. Nuolivirta käyttää menetelminä Life Coachingia eli elämäntaitovalmennusta, NLP:tä eli neurolingvististä ohjelmointia ja hypnoterapiaa. Vanhojen rajoittavien ajatusten tilalle luodaan uusia eteenpäin vieviä ajatuksia. Hän oivalsi, että kykeni todellakin itse muuttamaan ajatustensa avulla elämänsä. Ero oli valtava. ”Tärkeintä on toistaa uusia ajatusmalleja mahdollisimman usein. Rajoittavien ajatusten tilalle luodaan uusia, eteenpäin vieviä ajatuksia. VOI HYVIN | 25. Siellä tämä sai kulkea kahta eri polkua. Meissä on jo olemassa kaikki tieto, myös se, joka toimii kompassina kohti uutta. Mieli kuitenkin helposti siirtää viestin syrjään ja tarjoilee mielikuvia siitä, miten rauhoittavaa esimerkiksi tupakan polttelu on.” Tunnin pituisessa hypnoosissa Nuolivirta vei naisen mielikuvamatkalle. Nyt tämä homma otetaan haltuun.” Nuolivirran luokse tulee asiakkaita, jotka ovat tienristeyksessä tai kriisissä. Sen sijaan, että jatkaisi hidasta itsensä tuhoamista, nainen päätti valita tupakasta vapaan, terveen elämän. Nainen osasi kuvata selkeästi, miksi hän tupakoi ja mitä hän kuvitteli ja koki siitä saavansa. Mieli on kuin lihas, sitä täytyy treenata.” Vaikka Nuolivirta toimii valmentajana ja asiakkaan tukena, pääpaino on aina siinä, Nuolivirta kertoo esimerkin naisasiakkaastaan, joka halusi eroon tupakoinnista. Metodien vahvuutena on, että niiden avulla tavoitetaan sekä tietoinen että tiedostamaton mielen alue. Toisella polulla hän kulki ilman tupakkaa. Tämä oli opiskellut NLP:tä. ”Annoin itselleni vakaan lupauksen
HERÄTTYÄSI käy tuleva päivä läpi mielessäsi niin, että se näyttäytyy onnellisena ja onnistuneena. ”Tässä on vaarana se, että ihminen itsekin alkaa uskoa masentuneen identiteettiinsä. VOIT ryhtyä työstämään muutosta jo tänään. Kun ikävät kokemukset on tiedostettu, voisiko niistä päästää irti. Iloitse, kun saat kokea hyvyyttä. Mikko Nuolivirran työkalupakista löydät välineitä, jotka voivat viedä eteenpäin. HYVÄKSY kaikki puolesi, niin valosi kuin varjosi, ne pimeimmätkin. Mikko Nuolivirta liputtaa oman vaihtoehtonsa puolesta. Jos mahdollista, ryhdy toteuttamaan sitä heti viiden sekunnin kuluessa. Tällöin ei ole perusteita pettymyksille, vaan paljon mahdollisuuksia yllättyä iloisesti. Asiantuntija tietää –?mutta niin tiedät sinäkin.” Nuolivirta sanoo, että meillä pyritään helposti diagnosoimaan mielenterveyteen liittyviä asioita. Kaikelle pitää antaa nimi. Nautiskele, kun tunnet olosi miellyttäväksi. Loput 95 prosenttia mielen järkälemäisestä jäävuoresta lymyää pinnan alla. LAKKAA vertaamasta itseäsi muihin. Suutari kirjoittaa: ”Kirjani on puheenvuoro sen puolesta, ettei kaikkia ongelmia tarvitse nimetä tai löytää niille psykologista termiä. Moni ei silti saa kaipaamaansa ja tarvitsemaansa apua. VASTOINKÄYMISET ja pettymykset ovat odotuksia, jotka eivät täyttyneet. Vertaa kuitenkin itseäsi eiliseen itseesi. Aloita harjoittelu heti Keskittyminen omaan onneen ja hyvinvointiin on rakkauden teko itsellesi ja muille. ”Ellei niitä tiedosta, ne valitettavasti ohjaavat yhä elämäämme. MITÄ onnellisempi olet, sitä onnellisempia ihmiset ympärilläsi ovat. Ajatellaan, että jos ihminen tuntee masentavia tunteita, hän on yhtä kuin masentunut. Kukaan muu ei voi valita puolestasi. VAIKUTTAAKO jokin asia hyvältä. Olisiko aika päästää niistä irti?” . Toivon, että pohdintani vahvistavat lukijan luottamusta omaan sisäiseen asiantuntemukseensa. Pahimmassa tapauksessa hän jää roolinsa vangiksi ja jopa uhriutuu.” IHMISMIELI ON valtava. Kiitä, arvosta ja rakasta itseäsi ja elämääsi aina, kun sille löytyy pientäkin aihetta. ”Joskus paras apu voi löytyä valmentajan luota, joka auttaa ihmistä auttamaan itse itseään.” Myös yksilöja pariterapeutti Heli Suutari on nostanut julkiseen keskusteluun sen, miksi jotkut jäävät jumiin pitkään terapiaan pääsemättä eteenpäin. Mitä tein tänään paremmin kuin eilen. Tuoreessa kirjassaan Palava pää ja muita terapeutin tunnustuksia Suutari kyseenalaistaa myös sen, mitä ylipäätään on hyvä elämä. Siellä ovat pelkojemme lisäksi myös menneisyyden ikävät kokemuksemme. ALA unelmoida rohkeasti ja avoimesti. Näin annat alitajunnallesi suunnan päivän ja yön ajaksi. Nuolivirta sanoo, että vain viisi prosenttia ajatuksistamme on tietoisessa mielessämme. ”Tämä on esimerkki siitä, miten meillä on kaikki avaimet käsissämme oman elämämme suhteen. Jokainen hetki on valintaa, joka vaikuttaa tulevaisuuteen.” YHTEISKUNNASSAMME korostetaan usein ulkoapäin tulevaa ammattiapua ja auktoriteetteja. KESKITY positiivisiin ajatuksiin ja mielikuviin. Keskity sen sijaan seikkoihin, joiden haluat olevan totta. JUHLISTA jokaista askelta eteenpäin. Ennen nukahtamista käy kiitollisena kuluneen päivän tapahtumat läpi, kiitä kokemistasi opeista ja onnistumisista. Luultavasti tiedät hyvin, mitä et halua. Vältä asettamasta tarkkoja raameja ja kriteerejä sille, millainen lopputuloksen pitäisi olla. 26 | VOI HYVIN. Tämän aikaikkunan jälkeen mielesi alkaa puntaroida mahdollisia vastalauseita. Kun lakkaat taistelemasta itseäsi vastaan, saavutat uuden rauhan ja itsetuntemuksen tason. Niiden kautta luot positiivisia tunteita, jotka johtavat positiiviseen toimintaan. Entä jos siihen kuuluukin, että omien tunteiden ja ajatusten kanssa on joskus vaikeaa. Lähde: Mikko Nuolivirta Vastuu on vapautta. Esimerkiksi terapiaan on pitkät jonot ja vaikea päästä. Sen, missä fokuksemme on, on tapana lisääntyä. Elämäsi on sinun ainutlaatuinen matkasi. Terapialla on tärkeä paikkansa, mutta muutos voi edetä muitakin polkuja pitikin
4 Kuvittele, että näet edessäsi itsestäsi version, jolla on kaikki ihailemasi ominaisuudet. Sulje silmäsi. Siirrä huomio silmiisi ja anna niiden rentoutua. 2 Hengitä kolmesti syvään nenän kautta sisään ja suun kautta ulos. Anna sen tulla osaksi sinua kaikkine ominaisuuksineen ja onnellisine tunteineen. Keskity sitten otsaan ja anna sen rentoutua. Huomaa, kuinka onnelliselta ja hymyileväiseltä näytät. Huomaa, mitä ajattelet ja tunnet nyt. Keskity siihen, miltä ilman kulkeminen tuntuu kehossasi. Voit laittaa taustalle soimaan rauhallista musiikkia. Hypnoosi onnistuu myös ilman terapeuttia. H ypnoosi tarkoittaa rentoa olotilaa, jossa tietoinen ja kriittinen ajattelumme väistyy alitajunnan edestä. Varmista, että sinulla on hyvä olla ja ympäristö on hiljainen. Tee tästä mielikuvasta mahdollisimman tarkka, valoisa ja uskottava. Ota mukaasi tuo uusi versio sinusta ja muistuta itseäsi sen olemassaolosta säännöllisesti tästä eteenpäin. Itsehypnoosi on kuin meditaatiota, mutta siinä otetaan aktiivisempi ote. Voit kokeilla näin: 1 Asetu istumaan tai makuulle. Tee näin rauhassa jokaiselle kehosi osalle, kunnes olet täysin rento. 5 Edelleen silmät kiinni ja täysin rentona näe, kuinka tämä versio itsestäsi leijuu sinua kohti ja sulautuu sinuun. Lähde: Mikko Nuolivirta Aloita harjoittelu heti Luo mielikuva Kiitä, arvosta ja rakasta itseäsi aina, kun sille löytyy pientäkin aihetta. Omaksu tämä versio osaksi itseäsi. Tarkoitus on saada aikaan jokin positiivinen muutos. VOI HYVIN | 27. Voit kokeilla, hyötyisitkö itsehypnoosista. 6 Kun tunnet olevasi valmis, liikuttele pikkuhiljaa kehoasi, avaa silmät ja palaa tähän hetkeen. 3 Kiinnitä huomio päälakeesi ja rentouta se
Sitä samaa tavoitellaan kundaliinijoogassa, joka tarkoittaa sydänkeskuksen avautumista, ykseyttä ja tasapainoa. Tantra on sanskritia ja tarkoittaa laajentumista ja vapautumista. Tärkeää on itsetuntemus ja voimaantuminen. Useimmiten mantroja lausutaan, mutta joskus niitä resitoidaan, lauletaan tai vain lausutaan hiljaa mielessä. MANTRAT OVAT KEHON sisäistä joogaa ja vaikuttavat koko kehoon solutasolla asti. Liikkeiden lisäksi sarjoihin kuuluu meditaatioita, hengityksiä ja hengityksen pidätyksiä, mudria eli käsien ja sormien eri asentoja sekä mantroja. Yksittäisten harjoitusten juuret ja chakroihin sekä energiakehoihin liittyvä tieto tulevat tuhansien vuosien takaa.” Harjoituksia on tuhansia. TEKSTI JAANA-MIRJAM MUSTAVUORI KUVAT PIA INBERG JA ADOBE STOCK TERVEYS Jooga avaa tien valoon hengitys, jonka tehtävä on rauhoittaa”, Mervi Enqvist kertoo. Chakrat ovat ihmisen energiakeskuksia. ”Yogi Bhajan yhdisteli ikivanhoja harjoituksia ja teki niistä sarjoja, joita kutsutaan nimellä kriya . Fyysinen joustavuus, voima ja asentojen tuntemus on taka-alalla. Joogatunnilla harjoituksen lopussa tehdään meditaatio ja rentoudutaan. Kundaliini on ihmisen luova potentiaali, energia, joka laittaa kaiken liikkeelle. Kundaliini liikkuu chakrasta toiseen. Tunnelma on keskittynyt. Kundaliinijooga laittaa kehon luovan perusenergian liikkeeseen. Mieli tyyntyy ja olo tasapainottuu nopeasti. Klassisessa tantrassa tavoitellaan valaistumista. Tieto kundaliinista, luovasta perusenergiasta, on universaalia ja luultavasti Y ksinkertaiseen valkoiseen asuun pukeutunut joogaopettaja Mervi Enqvist istuu korokkeella joogasalin etuosassa. Kundaliinijoogaan kuuluu myös pitkä, syvä 28 | VOI HYVIN. Kundaliinijoogan sen muodon, jota Suomessa yleisesti harrastetaan, kehitti Yogi Bhajan. Säännöllisellä harjoittelulla tavoitellaan pysyvää mielenrauhaa. ”Kundaliinijooga on hyvin dynaamista ja siinä käytetään voimakasta hengitystä, jonka tehtävä on antaa voimaa ja energiaa. Ne ovat sanoja tai lauseita, joilla on hyvin korkea energiataso. Kundaliinijooga on tantrista joogaa, jossa keskitytään ihmisen sisäiseen maailmaan ja yhteyteen ulkomaailman ja maailmankaikkeuden kanssa. Kuuluu vain hengitysten ääni. Hän alkoi opettaa kundaliinijoogaa vuonna 1969 Pohjois-Amerikassa. Fyysisillä liikkeillä vaikutetaan tiettyihin kehon osiin, mutta mantrat resonoivat nesteessä. LIIKKEET OVAT YKSINKERTAISIA , ja ne tehdään usein risti-istunnassa lattialla tai tuolilla istuen, joskus seisten. Prana on liikkeellä. Prana on sanskritia ja tarkoittaa elämänvoimaa tai hengitystä. Ihmisestä 70 prosenttia on nestettä. Kundaliinijoogassa liikutetaan ihmisen perusenergiaa ja valjastetaan se hyvinvoinnin ja mielenrauhan palvelukseen
Kun olemme yhteydessä sydämeemme, meillä on aina temppeli mukanamme, samoin opettaja, joka ohjaa meitä. ”Kun tekee harjoituksen 120 päivän ajan, muut alkavat kysellä, mitä meille on tapahtunut. Joskus joogatunneille tulee ihmisiä, jotka leijuvat pää pilvissä. ”Ennen kuin ihminen on kasvattanut todella vahvat juuret ja kohdannut varjonsa, ei ole hyvä lähteä avautumaan korkeampiin energioihin meditoimalla tai muita tekniikoita käyttämällä. ”Kun liikutamme kundaliinienergiaa, meille tulee nopeasti hyvä ja tasapainoinen olo. Jos emme tee uutta joogaharjoitusta 24 tunnin sisällä edellisestä harjoituksesta, energia alkaa hiipua.” Kun edellisestä harjoituksesta on kulunut 72 tuntia, kundaliinienergiasta ei ole enää mitään jäljellä. ”Harjoituksen vaikutus menee solumuistiin, mutta se edellyttää sitoutumista.” Mervi Enqvistin mukaan ihminen ei tarvitse itsensä ulkopuolista temppeliä löytääkseen mielenrauhan. ”Samalla oppii sitoutumaan kaikkeen muuhunkin; läheisiin, elämäntilanteeseen, muutokseen. Lopulta palataan hiljalleen takaisiin kotiin, sydämeen. Enqvist suositteleekin tekemään joka aamu joogaharjoituksen, niin energia pysyy liikkeessä ja muutosvoimaisena. S ”Maadoittuminen on tärkeintä, vasta sitten voi avata reittiä korkeuksiin.” vanhempaa perua kuin itse jooga. Aamujoogaan sitoutunut tekee joka aamu tunnin, puolen tunnin tai vartin mittaisen harjoituksen. Viikoittaiseen joogatuntiin sitoutunut ruokkii omaa innostustaan ja motivaatiotaan. Tunne-elämän ongelmia ei voi lakaista maton alle, vaan niitä pitää käsitellä tietoisesti.” MUUTOKSEN POLULLE pääsee tekemällä joogaharjoituksen joka päivä 40 päivän ajan. ”Mielenrauha syntyy siitä, kun tietoisuuden valo valaisee ihmisen varjopaikat. Vasta sen jälkeen lähdetään avaamaan reittiä korkeuksiin.” PYSYVÄ MIELENRAUHA edellyttää sitoutumista harjoituksiin. Mervi Enqvistin mukaan energia pysyy liikkeessä 24 tuntia, kun sen laittaa liikkeelle. Hän on julkaissut useita joogaan liittyviä kirjoja. ”Silloin ihminen elää tietoisesti hetkestä toiseen. Se ei tapahdu sormia napsauttamalla vaan on pidempi tie.” Mielenrauha seuraa omien varjojen tunnistamisesta ja työstämisestä, ensin chakratyöskentelyn avulla. Olemme muuttuneet.” Kun tekee jonkun harjoituksen tuhannen päivän ajan, sanotaan, ettei sitä tarvitse tehdä enää koskaan uudelleen. Koko tuon ajan olo on yleensä kiireetön ja hyvä. Muuta ei tarvita.” ”Kun olemme yhteydessä sydämeemme, meillä on aina temppeli mukanamme.” Mervi Enqvist on joogaopettaja ja -kouluttaja sekä Kundaliinijooga Helsinki -koulun perustaja. Sen jälkeen edetään energiakehojen pariin ja sitten kohti korkeampaa tietoisuutta. Se on hyvin voimakasta energiaa, jota liikutetaan harjoituksissa rauhallisesti.” KUNDALIINIENERGIAN tietoinen hallinta kuuluu kundaliinijoogan päämääriin. Kun harjoituksen tekee päivittäin 90 päivän ajan, siitä tulee kuin hammaspesu. Kundaliini kiertää chakroissa ja tasapainottaa energian liikettä niissä, mikä tuo selkeyttä, fyysistä terveyttä ja mielenrauhaa. Silloin opettajan tehtävä on auttaa heitä saamaan maata jalkojen alle. Sitä ilman ei voi enää elää. VOI HYVIN | 29. Tärkeintä on maadoittuminen. ”Kun intuitio toimii, ja olemme yhteydessä sieluumme, saamme yhteyden korkeampaan olemuspuoleemme. Hyvinvointi edellyttää hyvinvointiin sitoutumista. Vaikka olisi kiire, hän tekee asiat rauhallisesti ja tietoisesti. Kun sitä aktivoidaan, energia nousee ristiluun alueelta, ensimmäisestä chakrasta kehon keskilinjaa pitkin kaikkien chakrojen läpi aina päälaelle asti
1 Istu risti-istunnassa kädet polvilla ja kämmenet polvia vasten. Tämä on lämmittelyä. Kierroilla lähdetään liikuttamaan kundaliinienergiaa tasaisesti ja rauhallisesti. Mielenrauhan harjoitus Voit tehdä tämän neliosaisen kundaliinijoogaharjoituksen kotona. Tärkeää on pyrkiä pitämään selkä suorana. Silmät ovat kiinni. MIHIN VAIKUTTAA. Kun tulet taakse, anna selän pyöristyä. Avaa rintakehä. Energialle annetaan viesti, että minä liikutan sinua nyt tasaisesti ja rauhallisesti ilman, että energia sujahtaa vauhdilla ylöspäin. 30 | VOI HYVIN. Jos istut tuolilla, jalkapohjat asetetaan tukevasti lattiaa vasten. Se tehdään risti-istunnassa matolla tai joogamatolla. Energiaa lähdetään liikuttamaan rauhallisesti ja tasaisesti. Tee sitä minuutti. Kaikki liikkeet voi tehdä myös tuolilla, meditaatiotyynyllä tai -jakkaralla istuen. Sisäänhengityksellä kierretään eteen ja uloshengityksellä taakse. Tee tätä noin minuutti ja vaihda sitten pyörimisliikkeen suuntaa. Jos risti-istunta on haastavaa, asentoa voi myös vaihtaa ja istua välillä polvi-istunnassa. Lähde tekemään ylävartalolla myötäpäivään pyörivää liikettä
Käänny vasempaan, kun hengität sisään, ja oikeaan, kun hengität ulos. Toista ja jatka minuutin ajan. Silloin se enemmän aktivoi. Sisäänhengityksen aikana käännytään aina vasemmalle, uloshengityksen aikana oikealle. Voit myös tehdä harjoituksen nopeammin ja dynaamisemmin. Harjoitus vaikuttaa myös chakroihin, erityisesti viidenteen chakraan, kun päätä liikutetaan. Kyynärpäät osoittavat suoraan sivulle. Jos harjoitusta tekee nopeasti ja dynaamisesti, myös hengitys on nopeampi. MIHIN VAIKUTTAA. Tee harjoitus hitaasti ja rauhallisesti. Tämä on edelleen lämmittelyä. 2 Ota etummaisesta jalasta tai molemmista nilkoista tukevasti kiinni. Saman harjoituksen voi tehdä rauhallisesti, jolloin se rauhoittaa. Tämä on vagushermoharjoitus, joka vaikuttaa kaikkiin aivohermoihin. Avaa rintakehä ja tuo samalla lapaluita toisiaan kohti. Harjoituksessa liikkuu koko ranka, häntäluusta niskaan asti. Vagushermoharjoitus vaikuttaa kaikkiin aivohermoihin. Pidä peukalot on takana, sormet edessä. Harjoituksen voi tehdä vähän nopeammin, kun siitä saa kiinni. S 3 Laita kädet harteille ja tartu kämmenillä olkapäihin. MIHIN VAIKUTTAA. Tässä liikutetaan energiaa pitkin selkärankaa, jolloin se lähtee etsimään tasapainoa chakrojen välille. Pitkä, syvä hengitys. Uloshengityksellä leuka tulee alas rintaan ja selkä pyöristyy. VOI HYVIN | 31. Hartiat menevät taakse ja leuka nousee ylös sisäänhengityksellä. Harjoituksessa liikkuu koko ranka, häntäluusta niskaan asti
Joogaharjoitusten tarkoitus on tehdä mieli niin rauhalliseksi, että pystymme toimimaan meditatiivisesta mielestä käsin. Pidätä hengitystä niin pitkään kuin mahdollista. Se on oma totuutemme, jonka pohjalta meidän tulee toimia. Prana on elämänvoima, jota saamme muun muassa hengityksestä. KEHO NUMERO 8 on praaninen energiakeho. Oikea käsi on gyanmudrassa ylhäällä (gyan tarkoittaa viisautta). Kun mieli rauhoittuu, kuulemme intuition äänen. KEHO NUMERO 7 on aura (kahdeksas chakra). 4 Rauhallisen sydämen meditaatio. Tee pitkä, syvä rauhallinen sisäänhengitys ja hengityksen pidätys. Kaikki muut kehot jäävät silloin maan päälle. Rauhallisen sydämen meditaatio rauhoittaa sydäntä. Se on suojaava kenttämme, joka toimii myös kuin magneetti. Paina vasemmalla kädellä kevyesti sydänkeskusta keskellä rintaa. Kämmen on auki eteenpäin. Se on sydämen alueella. KEHO NUMERO 5 on fyysinen keho, jossa chakrat sijaitsevat. Se suojaa pallean alueen herkkää energian vastaanotinta. Saamme sitä myös maasta. Kundaliinijoogassa tunnistetaan 10 energiakehoa Jatka tätä sydämen meditaatiota kolmen minuutin ajan. Hengityksen pidättäminen auttaa mielenrauhan saavuttamisessa. Ne ovat ikään kuin tilauksia. Kun sydän rauhoittuu, mieli rauhoittuu. Sormet osoittavat oikealle. KEHO NUMERO 4 on meditatiivinen mieli, joka on se mielenvaihe, josta käsin meidän pitäisi toimia tai puhua. Se, mitä ajattelemme, hyvää tai pahaa, tulee luoksemme. Lähde: Mervi Enqvist 32 | VOI HYVIN. Muistikeho on jalkojen alla, kun elämme. Ennen kuin olo käy tukalaksi, hengitä sisään tasaisesti ja rauhallisesti ja pidätä taas hengitystä. Kyynärpää on lähellä kylkeä. Ne kumpuavat kolmannesta chakrasta, oman voiman keskuksesta. Kehot numero 2–4 liittyvät mieleen. Se on akaasinen kirjastomme, sekä omakohtainen että maailmankaikkeuden muisti. Ennen kuin olo käy tukalaksi, aloita rauhallinen ja tasainen uloshengitys, jonka aikana keuhkot tyhjenevät. Sen tehtävä on pitää meidät turvassa niin, ettemme syöksy päätä pahkaa asioihin vaan ymmärrämme, mitä vaaroja mahdollisesti on. Se ei ole tästä maailmasta ja jatkaa matkaa ensimmäisen kehon, sielun, kanssa, kun ihminen kuolee. Jos jompikumpi mielenvaiheista (keho 2 tai 3) dominoi, olemme epätasapainossa, saatamme juuttua pelkoon tai ryntäilemme, emmekä mieti, mitä tapahtuu. Peukalo ja etusormi muodostavat ympyrän. KEHO NUMERO 6 on sädekehä, valokehä pään päällä, joka on kaikilla ihmisillä. MIHIN VAIKUTTAA. Naisilla kulkee vielä toinen kehä rinnan korkeudella. Praanisessa kehossa hengityksen elämänvoima ja maasta tuleva energia kohtaavat. Sädekehässä toistuu ihmisen sisäinen valo, voima, tahto ja totuudenmukaisuus. Taivasja maaenergia yhtyvät sydämen alueella. Pidä hengitystä ulkona niin pitkään kuin mahdollista ja vedä vatsa sisäänpäin kohti selkärankaa. KEHO NUMERO 9 on muistikeho ja alus, jossa sielu matkustaa. KEHO NUMERO 2 on suojeleva mieli. KEHO NUMERO 3 on eteenpäin suuntaava mieli, jonka tehtävä on auttaa meitä ottamaan uusia askelia elämässä. Jatka tätä noin kolme minuuttia. Hartiat ovat rennot, silmät kiinni. KEHO NUMERO 1 on sielu. Ajatukset ja tunteet heijastuvat auran sisäpinnalle kuin kuvat. Kaikki elämän tapahtumat, jokainen sana ja kohtaaminen, kaikki tallentuu siihen. KEHO NUMERO 10 on hienonhieno valokehä auran ulkopinnalla, johon heijastuu ihmisen sisäinen valo, karisma
Sen teema on rajattomuus, se, että tiedostamme kaikki olevamme yhtä, samaa energiaa. Chakrat ovat viestin välittäjiä. SEITSEMÄS chakra sijaitsee päälaella. Sen alueeseen kuuluvat sukuelimet ja kohtu. Se on ihmisen oman voiman keskus, jonka teemoja ovat tahto, sen suuntaaminen ja sitoutuminen. C hakratietämys on lähtöisin Intiasta. Lähde: Mervi Enqvist Tutustu liikkeisiin ja katso video osoitteessa: lue.terve.fi/ kundaliinijooga Kundaliinijoogassa tunnistetaan 10 energiakehoa VOI HYVIN | 33. Kundaliinienergia kiertää chakroissa ja etsii tasapainoa. Sen teemat ovat luovuus ja virtaus, ja se liittyy virtaukseen heittäytymiseen ja kontrollista irti päästämiseen. NELJÄS chakra on sydämen alueella. KAHDEKSAS chakra eli aura on meitä suojaava kenttä (katso energiakeho numero 7). Silloin on hyvä pohtia, mitä meidän on vaikea hyväksyä juuri nyt. Liikevoima, äänen tuottaminen lähtee sieltä. Sen teemat ovat rakkaus ja myötätunto. Se sijaitsee häntäluun alueella, ja sen teema on hyväksyminen. . KOLMAS chakra on vähän navan alapuolella. KUUDES chakra on intuitio. Se on kulmakarvojen välistä hieman ylöspäin. ENSIMMÄISEN chakran alueeseen kuuluvat jalat, alaselkä ja suolisto. TOINEN chakra sijaitsee vähän ensimmäisen chakran yläpuolella sukuelinten tietämillä. Hengitämme samaa ilmaa, ja meidät on rakennettu samoista alkuaineista. Siihen kuuluvat rinnat, lapaluut, lapaluiden väli, käsivarret ja kädet. Jos meillä on epätasapainoa jossain päin kehoa, chakrat reagoivat ärsykkeeseen ja lähettävät meille oireena viestin. Kolmannen chakran Energiakeskukset eli chakrat alue jatkuu ylöspäin pallean seudulle. Sen teemat ovat oma totuus, oma ääni ja ilmaisu sekä kuulluksi ja ymmärretyksi tuleminen. VIIDES chakra on kaulan ja niskan alueella. Se liittyy perusturvaan ja maadoittaa. Sen tehtävä on aktivoida tai rauhoittaa chakroja sen mukaan, mitä ne kulloinkin tarvitsevat. Kun intuitio leimahtaa, tiedämme heti, tuntuuko jokin asia hyvältä tai pahalta. Esimerkiksi polvisärky liitetään tähän chakraan. Siihen kuuluvat leuka, nenä, korvat, suu, kieli ja nielu. Se liittyy mielen toimintaan. Chakraopin mukaan kaikilla oireilla on henkinen tausta, ja ne liittyvät kunkin chakran toiminta-alueeseen ja teemaan. Se on herkkä vastaanotin, jonka kautta luemme ympäristön energiaa. Chakrat eivät sijaitse fyysisessä kehossa vaan ovat liikkuvaa energiaa tietyn kehon alueen tietämillä
MIELENVOIMA Jokainen meistä kokee lyhyitä tai pidempiä levottomuuden jaksoja. Psykologi Minna Martin neuvoo, kuinka otat kehosi avuksi ja rauhoitat mielesi helpoilla harjoituksilla. TEKSTI HEINI LEHTOSALO KUVAT ADOBE STOCK Puhele itsellesi kuin ystävälle 34 | VOI HYVIN
Tällöin voit puhella itsellesi kuin hyvälle ystävälle tai sisäiselle lapselle, se auttaa rauhoittumisessa ja muistuttaa, ettei ole mitään hätää. Harjoituksilla pyritään muun muassa siihen, että pystytään palautumaan omaan sietoikkunaan. Ei voi odottaa helppoja palkintoja ja nopeita muutoksia. Olemme haavoittuvia, on luonnollista pelästyä. ”Mielialaan vaikuttaa se, onko ihminen alivireystai ylivireystilassa. Muista myös, että kaikki tilanteet ovat aikarajallisia.” Rauhoittumista on hankala tehdä järkiperäisesti, sillä autonomista hermostoa ei voi käskyttää. ”Harjaantunut pystyy löytämään rauhan itsensä sisältä vaikkapa paikallisjunassa.” VOI HYVIN | 35. Harjoituksia on tehtävä viikkoja, kuukausia, jopa vuosia ennen kuin uusi olemisen tapa on sisäistynyt kehon ohjelmaan ja ihminen on rauhallinen oikeastaan koko ajan”, Martin muistuttaa. Pieni lapsi saa turvaa vanhempiensa sylistä, aikuisena voimme olla itse itsellemme rauhoittava ihminen. Itsensä sättiminen ei auta. ”Miten olla suhteessa maailmaan ja toisiin ihmisiin sekä muihin luottaminen vaativat työtä. Sietoikkunassa ihminen voi olla rento tai innostunut, mutta hän ei koe sitä epämiellyttävänä”, Martin kertoo. Ihmisille on luontaista rauhoittua luonnossa: metsän siimeksessä tai meren äärellä. Siksi keho kannattaa ottaa apuun. ”Mieleen nousee silloin uhkakuvia, että itsessä on jokin pielessä. S P sykologi Minna Martinin mukaan rauhattomuus tuntuu levottomana, ahdistuneena olona, joka ilmenee ihmisillä eri tavoin. ”Kokemus sylistä on silta, on tärkeää olla vuorovaikutuksessa itseen. Pahimmillaan elämä voi alkaa tuntua ylivoimaiselta. Omaa oloa on mahdollista helpottaa harjoituksilla. Kun ihminen ei ymmärrä, mitä hänessä tapahtuu, hän usein hätääntyy. Ulkoinen asia, kuten turvasta muistuttava kuva, vaate, esine tai jokin muu konkreettinen muisto tärkeästä paikasta tai ihmisestä voi auttaa prosessissa. Ne johdattavat meidät hyviin muistoihin, hetkiin, jolloin meillä on ollut hyvä olo. Tällöin mielenrauhaa edistävien harjoitusten tekemistä voi olla haasteellista muistaa. Kukaan ei ole teflonia.” MONET OVAT oppineet varhain kireän olemisen tavan, jossa itseä pidetään kasassa jatkuvan valppauden, itsensä tarkkailun ja lihasjännitysten avulla. Paikalla ei ole väliä, monia harjoituksia voi tehdä missä tahansa. Toisaalta myös kaupungissa, ihmisten ja kiireen keskellä, on mahdollista löytää levollisuus
Jos istut, aseta jalkapohjat tukevasti lattiaa vasten ja nojaa selkänojaan – istu tuolin ”syliin”. 2 Antaudu alustan kannateltavaksi. 3 Muista olla kärsivällinen itseäsi kohtaan, sillä joillakin kannattelun tunteen saavuttaminen vie aikaa ja vaatii harjoitusta. ”Lattia ei arvostele meitä, vaan se on pyyteetön ja hyväksyvä.” Harjoituksessa haetaan kannatelluksi tulemisen kokemusta. Jos makaat, laskeudu väitellen lattian tai patjan kannateltavaksi koko painollasi. Anna hengityksen pidättämisen vähitellen laueta ja ilman kulkea rauhallisesti. Jos ihminen on stressitilassa, hän saattaa kannatella itseään jännittämällä lihaksiaan tai pidättämällä hengitystään. Alusta ei arvostele meitä, vaan se on pyyteetön ja hyväksyvä. Saat olla painava. Anna lihasten jännitteiden laueta ja kannattelevan tunteen saavuttaa kehosi. Kannattelu 36 | VOI HYVIN. Alusta kannattelee kuin äidin syli. 1 Voit tehdä harjoituksen istuen tai makuulla
4 Sulje silmäsi. 1 Hellitä uloshengityksillä jännityksiä silmien ympärillä. Rintakehässä ja sen ympärillä ”asuvat” kehon valppaat vahtikoirat, eli kun säikähdämme, jännitämme välittömästi alueen lihaksia, vedämme henkeä sisään ja nostamme kylkiluut sekä hartiat ylös. Hellittäminen VOI HYVIN | 37. Pehmennä kasvojen lihaksia, päästä tarpeeton jännitys pois. ”Saat sanoa ’ei hätää’ ja huokaista helpotuksesta.” Aktivoi vagushermon etujuostetta, eli rauhoittavaa hermojärjestelmää. Hellitä jännityksiä aina kainaloihin asti. Voit sanoa ”ei hätää” ja huokaista helpotuksesta. 2 Siirry sen jälkeen rintakehän yläosaan. Rentouta purentalihakset toisistaan ja anna kielelle tilaa levätä suussa. 3 Puhele rintakehälle. 5 Jos muistat tehdä kasvojen hellittämistä kymmenen kertaa päivässä, et välttämättä tarvitse lainkaan muita harjoituksia. Keskitymme siis purkamaan lihasjännitystä kasvojen ja rintakehän alueelta. Haluat päästää luut lepoon: laske siis ylimmät kylkiluut ja solisluut alas. Keskity aluksi rauhassa kasvoihin
Jännitä koko käsi suoraksi ja työnnä sitä kohti varpaita. Seuraavaksi on kyljen vuoro. 3 Pidä jännitystä ja hengitä voimakkaasti nenän kautta sisään ja ulos. Sinun tontillesi ei kenelläkään ole asiaa. Kehon rajojen tuntemus tuo mielenrauhaa, koska siten ihmisellä on keino pitää puoliaan. Ajattele, että kehon puolien välinen raja on sinun rajasi, jonka yli kenelläkään ei ole asiaa. 38 | VOI HYVIN. 1 Asetu selinmakuulle. 2 Vedä varpaat ylös ja kohti nenää, jolloin kantapää nousee alustasta ja sääri jännittyy voimakkaasti. Se voi tuntua hassulta, sillä moni ei ole tottunut tekemään tällaista jännitystä. 5 Tee vastaavanlainen harjoitus kehon toisella puolella. Sitten on pakaran vuoro tiukentua, jolloin lantio kohoaa hieman samalta puolelta. Halutessasi toista koko harjoitus. ”Kehon puolien välinen raja on sinun rajasi, jonka yli kenelläkään ei ole asiaa.” Rajojen asettaminen Hae uudelleen kehosi rajat, jos se tuntuu levottomalta tai hajanaiselta. Lopuksi jännitetään hartia ja poski. 4 Hellitä kehon oikea puoli poskesta varpaisiin. Olosi saa tulla kiukkuiseksi ja saat ärhennellä. Aisti, miltä sinusta tuntuu. Keskity ensin kehon oikeaan puoleen. Monet tuntevat kehon rajan selvästi, kuin se olisi piirretty. Purista sormet nyrkkiin. Suorista polvi, jolloin myös reisi jännittyy
Voit valita itsellesi sopivan tahdin. 7 Toista liike kääntämällä polvet nyt vasemmalle ja pää oikealle. ”Aisti hengityksen rytmi. 6 Tauko voi löytyä tässä kohdin. 2 Aisti hengityksen rytmi. Sinulla on nyt lupa levähtää. 3 Uloshengityksen jälkeen pidä pieni tauko. Päästä leuka ja lonkat rennoiksi, ja hengittele hetki tässä asennossa. 1 Asetu makuulle ja aseta toinen käsi rintakehän, toinen vatsan päälle. Syvä, rauhallinen uloshengitys aktivoi vagushermon etujuostetta ja siten rauhoittaa. Sitä ei kannata yrittää. Lisää harjoituksia www.facebook.com/rauhantaidot ja Instagram @_rauhantaidot_ VOI HYVIN | 39. 4 Tauon löytämisessä auttaa, jos nostat polvet koukkuun ja levität ne pieneen haara-asentoon. Kiinnitä huomiota siihen, miltä tuntuu rauhallinen, hellittävä uloshengitys. Vartalonkierto voi olla sinulle tuttu joogasta, mutta tee se nyt todella laiskasti, viipyilevään tahtiin. Osa löytää tauon hengityksen rytmiä kuunnellen. . Voit valita itsellesi sopivan tahdin.” Uloshengitys ja tauko 5 Lisää harjoitukseen vartalonkierto. Palaa keskiasentoon ja huokaise helpotuksesta. Käännä polvet oikealle ja pää vasemmalle. Sen haeskelu voi olla monille käänteentekevää. Pidä jalkapohjat alustaa vasten. Pikemminkin yritä ihmetellä ja nauttia, kun tauko syntyy itsestään merkkinä siitä, että keho rauhoittuu. Pidä jalkojen aiempi asento. Älä yritä pakottaa taukoa, anna sen vain tulla
TERVEYS 40 | VOI HYVIN
”Esimerkiksi astmaa sairastava voi saada paljon apua siitä. Hän on myös VOI HYVIN | 41. Sillä on myös monia muita myönteisiä vaikutuksia. Niinpä hengitys on oiva työkalu silloin, kun alamme tuntea paniikkia, ahdistusta, jännitystä tai uupumusta. Siinä hengitys nähdään koko kehon liikkeenä.” Kun tietoisen hengityksen oppii, rauhoittumisen tilaan pääsee pikkuhiljaa yhä nopeammin. TIETOISTA HENGITYSTÄ kannattaa harjoitella säännöllisesti silloin, kun on hyvä olo. Silloin koemme kivun vähäisempänä ja suhtaudumme levollisemmin erilaisiin asioihin. Se hieroo rytmisesti sisäelimiämme ja pitää selkänikamat koko ajan hienovireisessä liikkeessä. ”Tietoisen hengityksen avulla saamme käyttöömme hengityksen rauhoittavat vaikutukset. ”Harjoittelemalla ikään kuin löydämme isommat keuhkot.” Rautaparta opettaa hengitystekniikoita työssään joogaopettajana. Mutta sitä ei voi alkaa opetella silloin, kun olo on huono, eikä yksi harjoituskerta riitä.” Hengitys on lihastyötä, ja hengityslihakset vahvistuvat harjoittelun myötä. Oletko huomannut, kuinka ilma virtaa sisälläsi. Hyvinä hetkinä opeteltu hengitys kantaa huonoihin hetkiin. TEKSTI KIRSI HEMANUS KUVAT ADOBE STOCK JA ISTOCK Hengitä ja löydä tyyneys S M e kaikki osaamme hengittää. Se pitää myös kehon nesteet taukoamatta liikkeessä. Hengityksen tietoinen harjoittaminen varjelee stressin ja ahdistuksen yliotteelta. ”Emme jää niin pitkäksi aikaa ikävien fiilisten vietäväksi”, Rautaparta sanoo. Sen säännöllisen harjoittamisen on todettu muuttavan myös pysyvästi tiettyjä alueita aivojen rakenteissa. Lisäksi hengitys todella liikuttaa meitä sisältäpäin. On kuitenkin olemassa myös tietoinen hengitys, johon joogaopettaja ja neurologian fysioterapeutti Malla Rautaparta on perehtynyt vuosikymmenien ajan. Se tapahtuu automaattisesti, eikä sitä tarvitse opetella
Seuraava teos, Koko keho hengittää, ilmestyy ensi keväänä. ”Joillekin sopii strukturoidumpi muoto, mutta toisia ahdistaa esimerkiksi laskeminen harjoituksen aikana.” Rautaparta sanoo hieman hymähtäen, että mitä enemmän hän on perehtynyt joogaan ja hengitykseen, sitä vähemmän varma hän on mistään. Myöhemmin päivällä hän tekee noin 30 minuutin hengitysmeditaation. Aamulla hän tekee lyhyttä ja nopeaa, aktivoivaa hengitysharjoitusta, jotta herää kunnolla. ”Puolen tunnin hiljainen istuminen ja hengittely toimii kuin päivittäinen lääke.” ”Uloshengityksen voi suunnata tunteeseen ja hengittää tunteen läpi.” hyvin. Hän tutkii kehollisuutta muun muassa buddhalaisen kehomeditaatio-opettajan Will Johnsonin viitoittamilla poluilla. Useimmiten se sijoittuu iltapäivään, jolloin olo on jo nuutunut. Hyvä ohjenuora on, että vaikka hengitämme suurimman osan ajasta automaattisesti, voimme opetella hengittämään silloin tällöin tietoisesti. Rautaparran uusin kirja Synnytyksen liike ja rytmi. Ei ole olemassa vain yhtä oikeaa tapaa tehdä hengitysharjoituksia. ”Hitaat uloshengitykset aktivoivat parasympaattista hermostoa, joka liittyy lepoon ja rentoutumiseen. ”Opiskelen näitä asioita yhä yhdessä joogaoppilaideni kanssa.” INTIALAISEN TARINAN mukaan hengityksiä on varattu jokaiselle yhtä monta, ja meistä itsestämme riippuu, kuinka nopeasti käytämme ne. Ajatuksia tulee ja menee, mutta en välitä niistä. Hän matkusti ensimmäistä kertaa Intiaan 1970-luvun lopulla joogatekniikoita oppimaan. Voimme siis itse vaikuttaa siihen, kulutammeko ne loppuun nopeasti vai hitaasti. Hän on itse ottanut tavaksi tehdä kaksi eri hengitysharjoitusta päivittäin. MALLA RAUTAPARTA on joogaopettaja, neurologian fysioterapeutti, kulttuuriantropologi, tietokirjailija ja Manipura-joogastudion perustaja. Se ei haittaa. Hyvä mieli säilyy ja voin paremmin.” kehittänyt ja ohjannut raskausajan joogaa yli 20 vuoden ajan. –. Vuodet ovat tuoneet näkökulmaa ja viisautta. Rautaparran mukaan hengitysharjoitukset voi aloittaa esimerkiksi uloshengityksen pidentämisellä. Minulla se toimii paremmin kuin päiväunet.” Hengitysmeditaatio tehdään mieluiten istuen. Sen avulla jaksan loppupäivän 42 | VOI HYVIN. ”Joskus saattaa tulla jokin tunne, ja vaikka itku. Puolen tunnin hiljainen istuminen ja hengittely toimii kuin päivittäinen lääke. Siitä muodostuu pikkuhiljaa myös laaja sisäänhengitys. Nopeat uloshengitykset taas aktivoivat sympaattista hermostoa, jota kutsutaan myös elimistön stressivaihteeksi”, Rautaparta sanoo. ”Siten saan päivän mittaan kertyneen väsymyksen, huolet ja uupumuksen pois mielestäni. Rautaparran mukaan hänen buddhalainen kehomeditaatio-opettajansa Will Johnson on maallistanut meditaation. Istumalla puoli tuntia ja keskittymällä hengittämiseen Malla Rautaparta on päässyt irti suorituspaineista. Opas synnyttämisen matkalle (Basam Books) ilmestyi 2021. Johnson onkin sanonut opettavansa nykyisin vain istumista. ”Normaalisti hengitämme noin puoli litraa sisään ja ulos, mutta harjoittelulla hengityksen tilavuus voi kasvaa kaksi-kolme litraa lepotilassa.” Kun hengityslihakset vahvistuvat, hengitystä opitaan säätelemään niiden avulla
”Jos istuu kahdeksan tuntia kumarassa, tärkeä hengityslihas pallea ei pääse liikkumaan. Hengityksen rauhoittuminen on siinä joko pääasiallinen tai sivutuote. Tutustumalla niihin voimme loiventaa niitä vähitellen.” Tunteista ei välttämättä tarvitse päästä eroon, mutta voimme oppia hyväksymään ne. Hengityksen hidastumisen puolestaan on todettu laskevan verenpainetta ja hidastavan sykettä sekä terveillä ihmisillä että sydänsairailla. Tunteet ovat fyysisiä, ne tuntuvat aina jossakin kohtaa kehossamme. Elintapamme, harrastuksemme, asentomme ja tunteemme voivat kahlita hengitystä huomaamattamme. taa sydämen vajaatoiminnasta kärsivien oloa muutenkin, sillä hapetus paranee ja hengästyminen vähenee. VOI HYVIN | 43. Joskus arkihengityskin voi muuttua tällaiseksi”, Rautaparta sanoo. Hengitysharjoittelu kohen”Voimme löytää tunteiden aiheuttamia jännityksiä ja loiventaa niitä vähitellen.” S ”Hengitys on alati mukanamme kulkeva elämää rytmittävä voimavara”, Malla Rautaparta sanoo. Hyvä uutinen on, että yhdysvaltalaiset tutkijat ovat havainneet, että tietoisen hengittämisen säännöllinen harjoittaminen hidastaa myös arkista hengitysrytmiä. ”Uloshengityksen voi suunnata tunteeseen ja hengittää tunteen läpi. Näin vaikeitakin tunteita voi oppia hyväksymään. Yksi olennainen asia on työergonomia. Niin se menee aikanaan ohi?–?tai ainakin loivenee. Esimerkiksi suru on tunne, jonka kanssa on hyvä yrittää olla rauhassa. Jos vatsa on hyvin litteä, pallea ei pääse liikkumaan tarpeeksi hyvin. Pinnallisen hengityksen tilavuus jää alle puolen litran. ”Kun seuraamme hengitystä kehon sisälle, voimme löytää tunteiden aiheuttamia jännityksiä. Lisäksi pitkäaikainen kipu, pelko ja ahdistus voivat saada meidät hengittämään varovaisemmin kuin on tarpeen. Se vähentää torjuntaa tunnetta kohtaan”, Rautaparta kuvailee. Tietoinen hengittäminen onkin Rautaparran mielestä sama asia kuin meditaatio. Tärkeintä on suunnata huomio meditaation aikana hengitykseen. Hengitysliikkeen rytmi nopeutuu ja siitä tulee rajoittuneempi.” Sama voi tapahtua sellaisissa liikuntaharrastuksissa, joissa korostetaan vatsan alueen tiukkuutta. ”Hyvä hengitys varjelee meitä stressin yliotteelta ja suojelee sydäntämme.” Hengitystä voi käyttää työkaluna silloin, kun haluaa suunnata huomion tunteisiin. ”Hyvin lyhyeksi muuttunut hengitys on kuin hiljaista hyperventilointia. ARKINEN ELÄMÄ muokkaa hengitystämme, emmekä aina yllä tietoiseen hengittämiseen. Se vähentää ajattelun pyörimistä arkisissa asioissa, huolissa, aikatauluissa ja töissä
”Samoin patikoidessa koen olevani osa muuta luontoa. Hänen mielestään lyhyet lepotauot sisäänhengityksen ja uloshengityksen jälkeen ovat tärkeitä, sillä ne voivat opettaa ihmiselle kärsivällisyyttä ja epävarmuuden sietämistä. Jos hartiaseutu jännittyy tai alaselän notko jää epämukavaksi, käytä tyynyjä. Jos rintakehässä, tuntuuko liike kyljissä tai rintalastan suuntaan. ”Sisätila tuntuu aiempaa elävämmältä, se sykkii, kihelmöi ja pulppuaa.” X-HENGITYS ASETU selinmakuulle X-kirjaimen muotoiseen asentoon. SIIRRÄ huomio sieraimiin. Aisti ilman virtaus: tuntuuko virtaus yhtä helpolta molemmissa sieraimissa vai onko siinä eroa. Päästä kämmenet ja jalkapohjat sitten pehmeiksi. Varsinkin keväisin se suorastaan kuhisee. Herättele niitä avaavilla liikkeillä. Harjoitus: Malla Rautaparta ”Hengitys on kuin rengasaalto, joka lähtee keskeltä ja leviää laajalle. Tunne molemmat jalkapohjat. ”Äärimmäisessä kivussa, kuten synnytyksessä, voi käyttää ääntä uloshengityksen apuna. Missä päin kehon sisällä hengitysliike tuntuu selkeimmin. ”Kun sallimme hengitykseen taukoja, vaikutamme myös siihen, miten puhumme ja kuuntelemme. Työnnä uloshengityksellä kantapäät poispäin, harota varpaita ja levitä jalkapohjia. ”Kehollisen kokemuksen kautta voimme tuntea syvän yhteyden ympäröivään maailmaan. Kun kipua ei yritä vastustaa?–?niin kuin vaistomaisesti yleensä teemme?–?se menettää teränsä. HUOMIOI, onko hengitys äänetöntä vai äänekästä. KIINTOPISTEINÄ ovat kämmenet ja jalkapohjat. Se on hyvin rauhoittava tunne”, Malla Rautaparta kuvailee. SEURAA hengitystä syvemmälle sisäänpäin. Basam Books 2019. Sama tapahtuu meissä.” . Uloshengitys kulkee samaa reittiä takaisin. Tämä on toisen filosofin, Timo Klemolan, muotoilema ajatus, josta Rautaparta pitää. Kun puiden lehdet kuihtuvat ja putoavat, se koskettaa minua. Voiko liikkeen tuntea selän puolella. SEURAA LIIKETTÄ ASETU mukavaan asentoon ja jättäydy seuraamaan hengitystäsi. Elämän syke on yhteinen kaikkien elävien olentojen kanssa. Missä liike on suurin: vatsan kohdalla, kyljissä vai solisluiden alapuolella. Lisäksi hengitys lisää tietoisuutta kehon sisätilasta. Lähteenä käytetty myös: Malla Rautaparta: Hyvän hengityksen anatomia?–?Kuinka palauttaa hengitys tietoisuuteen. Ota ilma vastaan ja kutsu sitä peremmälle. Jatka muutaman minuutin ajan. TEE sama harjoitus vasemmasta jalkapohjasta oikean käden sormenpäihin, ja samaa reittiä takaisin. Harjoitus: Malla Rautaparta Sama toimii kivun kanssa. Ota sisäänhengitys vastaan jalkapohjan kautta ja anna sen virrata ylös lonkkaniveleen, vartalon poikki vasempaan kainaloon ja vasemman käsivarren sisällä sormenpäihin saakka. Kaikki muutkin ympärillämme, ihmiset, puut ja eläimet, hengittävät.” Hän kokee tämän itse vahvasti hoitaessaan puutarhaa, jonka maaperä on aivan täynnä elämää. 44 | VOI HYVIN. ”Hengitys on ikään kuin sisäisten aistien ruokaa. Se voi toimia vähän kuin kipulääke.” HENGITYKSEEN SISÄLTYVÄT hiljaiset hetket ovat aihe, josta on kirjoittanut muun muassa ranskalainen feministifilosofi Luce Irigaray. Kipua ympäröivän jännityksen voi saada hellittämään hengityksen avulla. Voimme oppia kuulemaan paremmin omaa puhettamme ja antaa tilaa toisen puheelle”, Rautaparta kertoo Irigarayta mukaillen. Tauot ovat siis omiaan vahvistamaan yhteyttämme muihin ihmisiin. Ojenna uloshengityksellä sormet haralleen ja anna kämmenten avautua. Jos vatsan kohdalla, voitko aistia liikkeen eri suuntiin, alas lantionpohjaa tai lonkkaniveliä kohti, sivuille tai selän suuntaan. Jos äänekästä, voiko se muuttua hiljaisemmaksi. JATKA kuulostelua noin kymmenen minuutin ajan. KUVITTELE oikea jalkapohja niin huokoiseksi, että voit hengittää sen läpi sisään ja ulos. Tunnustele hengityksen liikettä aluksi käsillä. Omaan sisätilaan tutustuminen hengityksen avulla on Rautaparran mielestä varsin antoisaa. Kun aistit saavat ravintoa, sisätila tuntuu aiempaa elävämmältä, se sykkii, kihelmöi ja pulppuaa.” Näin opimme ymmärtämään ei-sanallisesti energiaa, joka meissä kulkee. Jatka muutaman minuutin ajan. Siirrä jalat reilusti erilleen ja ojenna käsivarret yläviistoon
Se ei paljon laulata. Monelle joulu on vuoden synkintä aikaa. Kerättävät varat käytetään työhön yksinäisyyden vähentämiseksi.. Auta yksinäisyydestä kärsiviä. Lahjoita 10 € tekstaamalla YKSIN10 numeroon 16499 tai osoitteessa helsinkimissio.fi/joulu YHDESSÄ YKSINÄISYYS VOITETAAN. Helsinkimissio ry:n rahankeräyslupa R A/2021/1597
Juo yrttiteetä Erilaisia yrttiteitä kannattaa juoda pitkin päivää. Kuivaan aikaan keho kaipaa kosteutta, kuten puuroja, patoja ja keittoja. Valmista ne hyvänlaatuisen rasvan kanssa, jotta juuresten ravintoaineet pääsevät imeytymään hyvin. 5. ”Kun tasapainoa vaalitaan oikeanlaisilla elämäntavoilla, sekä keho että mieli voivat hyvin”, ayurvedisen lääketieteen harjoittaja Ossi Viljakainen kertoo. Vatan tasapainottaminen tarkoittaa, että kylmään ja kuivaan vuodenaikaan ruokavalioon lisätään ruokia ja juomia, jotka lämmittävät ja kosteuttavat. Niiden valmistamisessa kannattaa käyttää hyvänlaatuista rasvaa, kuten gheetä eli kirkastettua voita, kookosöljyä tai oliiviöljyä. Jos kahvista luopuminen tuntuu mahdottomalta, pyri ajoittamaan päivän kahvihetket aamuun tai aamupäivään. 4. M iten olisi kuppi maistuvaa lakritsiteetä tai lautasellinen kuumaa punajuurikeittoa. Sisällä lämmitys ja ulkona tuuli kuivattavat kehoa. Erityisesti sahramin, kanelin, kardemumman ja fenkolin ajatellaan tuovan tyytyväisyyttä ja mielenrauhaa. Kokeile asiantuntijan konsteja. TEKSTI HANNA VILO KUVAT ADOBE STOCK R AVITSEMUS Puhdas kasvispainotteinen ruoka auttaa pitämään mielen seesteisenä. Käytä mausteita Opettele maustamaan ruokia ja juomia intialaisilla mausteilla. Puhdas ja tuore kasvipainotteinen ruoka antaa elinvoimaa ja auttaa pitämään mielen puhtaana ja seesteisenä. 3. Ne edistävät ruoansulatusta ja auttavat pitämään kehoa lämpimänä. Erinomainen vaihtoehto on esimerkiksi lakritsijuurta sisältävä yrttitee. 1. Kun keho pysyy ruokavalion avulla riittävän lämpimänä ja kosteana, ruoansulatus toimii hyvin ja myös mieli pysyy rauhallisena. neksia, juureksia, hedelmiä, marjoja, pähkinöitä, siemeniä, täysjyväviljoja, yrttejä, versoja ja ituja. YLEISPÄTEVIÄ ayurvedisia ruokavalioohjeita syksyn ja talven kylmään ja pimeään aikaan ovat vatan tasapainottaminen ja sattvan lisääminen. Vältä kuivaa ruokaa Talvi on kuivaa aikaa. Kokeile esimerkiksi uunijuureksia, keittoja, muhennoksia ja patoja. Iltapäivällä on hyvä juoda jotakin vähemmän stimuloivaa, kuten sikuritai viljakahvia tai carob-jauheesta tehtyä juomaa. Kurkuma ja inkivääri puolestaan puhdistavat kehoa. 2. Ayurveda on Intiasta peräisin oleva ikivanha kokonaisvaltainen terveydenhoitomuoto. Keho ja mieli pysyvät tasapainossa antamalla niille asioita, joita niiltä juuri sillä hetkellä puuttuu. Kypsennettyjen juuresten syöminen saa olon tuntumaan maadoittuneelta, tasapainoiselta ja rauhalliselta. Sattvan lisääminen tarkoittaa, että ruokavaliossa on hyvä suosia puhtaita ja tuoreita kasviperäisiä raaka-aineita, kuten vihanApua ayurvedasta Kun olo tuntuu levottomalta tai stressaantuneelta, ayurvediset keinot voivat auttaa tyynnyttämään mieltä. Sen sijaan mieltä stimuloivia ja kiihdyttäviä ruokia ja juomia pyritään välttämään, jotta mieli ei kiihdy liikaa. Sen perusajatuksiin kuuluu, että terveys syntyy tasapainosta. Niiden syöminen kuivattaa elimistöä entisestään. Lisäksi on syytä välttää kuivia ruokia, kuten näkkileipää, muroja, mysliä ja kaaliraastetta. Ne ovat ayurvedan filosofiaan liittyviä termejä, mutta käytännössä niiden toteuttaminen on helppoa. Ayurvedan oppien mukaan kumpikin voi auttaa lisäämään mielen tyyneyttä. Vähennä kahvittelua Kun tavoitteena on rauhallinen mieli, ayurveda suosittelee vähentämään tai välttämään kokonaan kahvin juontia, koska kahvilla on elimistöä stimuloiva vaikutus. Intialaiset mausteet sopivat kaikille ihmisille, kunhan niitä ei käytä liikaa. 46 | VOI HYVIN. Vastaanotolla ayurvedisen lääketieteen harjoittajan antamat elämäntapaohjeet ovat yksilöllisiä ja vaihtelevat esimerkiksi vuodenaikojen mukaan. Syö juureksia Suosi kasviksista erityisesti juureksia, jotka kannattaa syödä kypsennettyinä
Hermostosi rakastaa myös säännöllistä hierontaa lämpimällä seesamiöljyllä. Lopeta ateriointi, kun maha on noin 75-prosenttisesti täynnä. Tunnetuimpia ayurvedisia adaptogeenejä ovat ashwagandha, brahmi ja tulsi eli pyhä basilika. Ne auttavat tasapainottamaan kehoa ja mieltä ja usein edistävät myös hyvää nukkumista. SYKSYLLÄ JA TALVELLA keho kaipaa ennen kaikkea säännöllisyyttä. 9. Lakritsijuurella ajatellaan olevan voimakkaasti mielenrauhaa lisäävä vaikutus. Vaikka esimerkiksi puolukka ja tyrni ovat terveellisiä raaka-aineita, ne ovat voimakkaasti happamia, minkä takia niitä ei ole hyvä käyttää liikaa. Silloin sille jää tilaa sulattaa ruokaa. Kun tarkoituksena on lisätä mielenrauhaa, sipulin ja valkosipulin käyttöä kannattaa kuitenkin välttää tai ainakin vähentää. 7. MUISTA RYTMI 8. 6. Tulsin raikkaasta mausta moni pitää, ja siksi sitä voi nauttia jauheen ja kapselin lisäksi myös teenä. Mausteet auttavat ruoansulatusta toimimaan paremmin, mikä tukee mielen levollisuutta. Suosi lempeitä makuja Ayurvedassa ajatellaan, että kaikki lempeät ja pehmeät maut lisäävät mielenrauhaa. VOI HYVIN | 47. Samanlainen vaikutus on myös punaisella chilillä. Mitään ei siis saisi olla liikaa, vaan parasta on, että kaikkea on juuri sopivasti. Jätä tilaa mahaan Kun syöt, jätä tyhjää tilaa mahaan. Liiallinen syöminen aiheuttaa väsähtäneen, raskaan ja uneliaan olon. Voimakkaasti tulisia, suolaisia, happamia ja etikkaisia ruokia on syytä välttää. Asiantuntijana ayurvedisen lääketieteen harjoittaja Ossi Viljakainen. Kun heräät, syöt ja menet nukkumaan joka päivä suurin piirtein samaan aikaan, elimistösi pysyy tasapainossa. Niillä voidaan hoitaa esimerkiksi saamattomuutta ja raskasta oloa. Hyvä makupari lakritsijuuren kanssa on minttu, jolla taas on mieltä kirkastava vaikutus. Varsinkin runsaasti syötynä niiden ajatellaan lisäävän mielen levottomuutta niiden stimuloivan vaikutuksen takia. Ashwagandha ja brahmi maistuvat useimpien mielestä melko pahoilta, joten niitä käytetään yleensä ravintolisänä kapselin tai tabletin muodossa. Seurauksena on usein myös vatsan turvotusta ja ilmavaivoja, mikä saavat mielen muuttumaan levottomaksi. . Se tuo koko kehoon pehmeän ja lämpimän olon kuin pukisit päällesi näkymättömän lämpökerraston. Musta, vihreä ja valkoinen tee ovat lievästi stimuloivia, ja siksi niiden käyttöä kannattaa välttää. Vältä sipuleita Ayurvedassa sipulilla ja valkosipulilla on monia terapeuttisia käyttötapoja. Kokeile adaptogeenejä Adaptogeenit ovat yrttejä tai lääkinnällisiä kasveja, jotka lisäävät elimistön kykyä sopeutua sisäiseen ja ulkoiseen stressiin. Ashwagandhan kohdalla on kuitenkin hyvä muistaa, että se ei sovi ihmisille, joilla on jokin akuutti tulehdus. Jätä myös voimakkaat alkoholijuomat juomatta
TEKSTI RIITTA NYKÄNEN KUVAT ADOBE STOCK PODCAST Meditoida voi myös kävellessä 48 | VOI HYVIN. Niiden ohjaajana toimii aiemmista podcasteista tuttu Taru Astikainen. Voi hyvin -lehden uudessa Meditatiiviset kävelyt -podcastissa on viisi toisiaan täydentävää, eri tilanteisiin sopivaa meditaatiota
VOI HYVIN | 49
Kävelyt on suunnitellut meditaatioohjaaja Taru Astikainen, jonka käsialaa ovat myös edelliset Voi hyvin -meditaatiosarjat: Torjutut tunteet ja Energiaa ja iloa . Tarinallinen kävelymeditaatio on oiva työkalu silloin, kun tarvitset ohjausta sekä apua oman mielen tyhjentämiseen turhasta hälinästä tai tarvitset keinon rentoutumiseen. Miltä hiljaisuus tuntuu. Liikkuessa kynnys meditoida madaltuu”, Taru selvittää. 50 | VOI HYVIN. Hiljaisuudessa opit kuuntelemaan itseäsi ja saamaan vastauksia mieltäsi painaviin asioihin. 1. Itsetuntemuksesi lisääntyy ja mielesi tasaantuu. Ei hätää. Kävely on luonteeltaan viipyilevä, voit hetkittäin myös pysähtyä kuuntelemaan hiljaisuutta. Meditatiiviset kävelyt -meditaatiot ovat kuunneltavissa netissä osoitteessa lue.terve.fi/meditatiiviset-kavelyt sekä podcastpalveluissa: Apple Podcast, Google Podcast ja Spotify. Kävele sinulle sopivassa tahdissa. Kävelysi soljuu tuttuun tapaan, tarkista ryhti, pidä pääsi pystyssä, hartiasi ja selkäsi rentoina. O nko meditoinnin aloittaminen vaikeaa. Keskiosassa hengitys toimii porttina sisäiseen maailmaan, jossa haetaan balanssia ja päästetään irti paineista. Jokainen kävely jakautuu kolmeen osaan: Tarinan alkuosa johdattaa kävelijän ulkoisesta maailmasta sisäiseen, pohtivaan maailmaan. 2. ”Meditaatiot kannustavat liikkumisen iloon ja mielen tasapainottamiseen. Kävelyn aikana tutustut sisäiseen suorittajaasi ja saat tilaisuuden pohtia asiaa, joka on mielessäsi kaikkein stressaavin juuri nyt. Torjutut tunteet keskittyi vaikeiden tunteiden?–?vihan, pelon, kateuden, surun ja häpeän?–?kohtaamiseen, hyväksymiseen ja irti päästämiseen. Hyväksyvän läsnäolon kautta vapautat kävelyn aikana paineitasi. Tuntuuko paikoillaan oleminen pitkästyttävältä. Hyväksyminen Ahdistuksen ja masennuksen tunteet helpottavat, kun liikut luonnossa. Energiaa ja iloa taas lisäsi kiitollisuutta, rakkautta, iloa, vapautta ja rauhaa”, Taru kertoo ja jatkaa: ”Nyt paneudumme kehoon, aisteihin ja luonnon havainnointiin.” KÄVELYJEN TEEMOINA ovat hiljentyminen, aistien avaaminen, paineiden poisto, kehon huolto ja metsän terveysvaikutusten haltuunotto. Ne kestävät kukin noin 20 minuuttia, minkä jälkeen voit jatkaa liikkumista omaan tahtiisi. ”Kävelypodcast on hyvä lisä Voi hyvin -meditaatioiden perheeseen. Kävelyn aikana käytetään hengitystekniikkaa, joka helpottaa tietoista läsnäoloa. Harjoituksen voit toteuttaa missä tahansa ulkotilassa, niin luonnon keskellä kuin kaupunkiympäristössäkin. Hiljentyminen yksin Jaksossa harjoitellaan tietoista hengitystä sekä asettumista omien tunteiden, ajatuksien ja hyväksyvän läsnäolon äärelle. Monelle meditaatio voi olla haasteellista, koska pysähtyminen voi tuntua jopa pelottavalta. Meditoida voi myös liikkuessaan. Kaikki ongelmat syntyvät tässä hetkessä, ja tässä hetkessä ne pitää myös ratkaista. Paineet pois Kävely alkaa reippaalla tahdilla ja rauhoittuu loppua kohden. Samalla rohkaistut esittämään itsellesi tärkeitä kysymyksiä. Harjoitus sopii sinulle, kun kehosi on ylivirittynyt, hermostosi käy kierroksilla tai olosi on epämääräisen levoton. Valittavanasi on viisi erilaista kävelyä. Loppuosassa tapahtuu paluu takaisin ulkoiseen maailmaan elpyneenä ja palautuneena. Meditatiiviset kävelyt podcast on tehty juuri sinulle, joka et malta istua
Hengityksellä on tässäkin kävelyssä tärkeä merkitys. Metsäkävely Metsäkävelyharjoitus tarjoaa sinulle omaa aikaa sekä työkaluja parempaan itsetuntemukseen. Kireyttä vapautetaan hengityksen ja mielikuvien avulla. Sitä mukaa kun rentoudut, ajatuksesi kirkastuvat ja selkeytyvät. Kävelymeditaatio sopii ihmisille, jotka haluavat liikkua ulkona. 5. Virittäydy muutamalla syvähengityksellä havainnoimaan ympäristöäsi. Kävely tarjoaa sinulle irtioton arjesta, vahvistaa läsnäoloasi ja aistiesi toimintaa. VOI HYVIN | 51. Kuuntele sen ääniä, katsele erilaisia värejä, 4. Tavoitteena on, että hyväksyisit vaikeat tilanteet elämässäsi ja toisaalta turha huolehtiminen ja murehtiminen jäisivät päivästäsi pysyvästi pois. Aistikävely herättää sinut käyttämään aistejasi enemmän, ja samalla opit elvyttämään havainnoilla mieltäsi ja kehoasi. Usein myös ahdistuksen ja masennuksen tunteet hellittävät, kun liikut luonnossa. Metsäkävelyharjoitus kuljettaa sinut luontoviisauden ja luovuuden äärelle. Kävelyn aikana havainnoit ympäristöä kaikilla aisteillasi. Jos ajatukset valtaavat mielesi, yritä palauttaa huomiosi takaisin aistimuksiin. Avaa aistit Oletko valmis virkistävälle ja elvyttävälle aistikävelylle. Tarkoitus on, että kävelyn jälkeen keho tuntuu aiempaa rennommalta ja jännitteet kehossasi ovat laimentuneet tai jopa hävinneet. Tunnet myös, miten mielesi on tasapainoinen ja seesteinen. Vähitellen kävelyn edetessä vapaudut paineestasi ja löydät sille ratkaisuja. Oivallat, että juuri nyt et voi tehdä paineiselle olollesi muuta kuin hyväksyä sen sellaisena kuin se on. 3. Kehon huolto Kehokävely keskittyy nimensä mukaisesti kehon eri osien huomioimiseen ja huoltoon. Mikä tahansa luontoympäristö on hyvä paikka harjoitella päästämään irti päässäsi pyörivistä ajatuksista, avata aistejasi ja rauhoittua oman hengityksesi rytmiin. Luonto vaikuttaa myös mieleen. Liikkeelle lähdetään jaloista. Jaloista siirrytään alaselkään, vatsaan, lantioon, rintakehään, niskaan, hartioihin, käsivarsiin ja lopuksi pään alueelle. Kävely epätasaisella metsäpolulla kehittää myös vartalosi asentoa ylläpitäviä lihaksia sekä jalkojen ja pakaroiden lihaksia. Kävelyn ideana on, että luot yhteyden kehoosi ja tunnistat sen viestit. Tiedosta mitä näet, koet ja tunnet. On hyvä tulla tietoiseksi, miten jalkasi voivat, miltä tuntuu jalkaterissäsi, jalkapohjissasi, nilkoissasi, polvissasi ja reisissäsi. Kuuntele podcast osoitteessa: lue.terve.fi/ meditatiiviset-kävelyt tapahtuu hengityksen avulla. . Keuhkosi hengittävät raikasta ja puhdasta metsän ilmaa. Näin keholle luodaan uusi vapautuneempi olemisen tila, jossa palautuminen on mahdollista. Myös selkärankasi vahvistuu ja sen liikkuvuus lisääntyy. Tunnistatko kireyttä, kipua, jännityksiä. Etenet hitaasti, omaan luonnolliseen tahtiisi. ja muotoja, maisemia sekä haistele moninaisia tuoksuja. Voit valita näköalapaikan, jossa voit levähtää hetken ja katsella maisemia. Kävelyn aikana huolten vuori helpottaa ja paineen tunne kehossa ja erityisesti rintakehässä poistuu. Metsässä liikkuminen parantaa kestävyyttäsi ja vahvistaa tasapainokykyäsi. Jo 20 minuutin oleskelu metsässä saa stressihormonit vähenemään, verenpaineen laskemaan sekä verensokeritason tasoittumaan. Anna itsellesi aikaa aistien avautumiselle ja rauhoittumiselle. Kun kehosi rentoutuu, mielesikin rentoutuu ja sama toimii myös toisinpäin. Viipyilevä kävely antaa aikaa sille, miltä sinusta tuntuu, mitä näet ja kuulet sekä mitä tunteita ympäristön tuoksut herättävät
Tiibetin hengellinen johtaja Dalai-lama joutui jättämään kotimaansa 60 vuotta sitten miehityksen vuoksi. 52 | VOI HYVIN. Silti hänen uskonsa rukouksen, myötätunnon ja väkivallattomuuden voimaan ei ole horjunut. TEKSTI JAANA-MIRJAM MUSTAVUORI KUVAT ADOBE STOCK JA ALL OVER PRESS Munkki, joka uskoo rauhaan Tiibetiä on kutsuttu maailman katoksi. MYSTIKKO SARJA KERTOO IHMISISTÄ, JOTKA INSPIROIVAT MEITÄ AJATTELEMAAN. Kiina on valloittanut maan. Se on Länsi-Euroopan kokoinen maa, jonka laaja ylätasanko kohoaa 3 900 metrin korkeuteen
Dalai-lama on Tiibetin hengellinen ja maallinen johtaja. VOI HYVIN | 53. Hän on asunut maanpaossa Intiassa vuodesta 1959
Hän on käynyt Suomessa viisi kertaa, vuosina 1988, 1996, 1998, 2006 ja 2011. Neljävuotiaana pojasta tuli Dalai-lama. Dalai tarkoittaa mongoliaksi laajaa, valtameren kaltaista, lama puolestaan suuren opettajan viisautta. Vähitellen siitä tuli käytännössä ensimmäinen kotini”, Dalai-lama on sanonut. Dalai-lamat ovat perinteisesti olleet Tiibetin maallisen ja hengellisen vallan haltijoita. Yksi hänen elämäkertureistaan on sanonut, että hän on ”osaksi sokraattinen filosofi, osaksi rock-tähti, osaksi idän viisas mies ja enimmäkseen buddhalainen munkki.” Yksi asia on kuitenkin varma: Dalai-lama on jättänyt jälkensä tietoisuuteemme myötätunnon filosofiallaan ja väkivallattomalla kampanjallaan Tiibetin puolesta. Dalai-laman koko uskonnollinen nimi tarkoittaa Pyhä herra, Lempeä kunnia, Suuri puhuja, Myötätuntoinen, Oppinut uskon puolustaja, Viisauden valtameri. Hänelle annettiin uusi uskonnollinen nimi, Jamphel Ngawang Lobsang Yeshe Tenzin Gyatso, ja hän muutti Lhasaan. Kun Dalai-lama oli 15-vuotias, kiinalaiset hyökkäsivät Tiibetiin. VUONNA 1935 koillistiibetiläiseen maanviljelijäperheeseen syntyi poika, joka sai nimekseen Lhamo Dhondrub. Hänellä on 20 miljoonaa seuraajaa Twitterissä, ja vuonna 2005 Time -lehti valitsi Dalai-laman maailman sadan vaikutusvaltaisimman ihmisen joukkoon. T iibetin hengellinen johtaja Dalailama, 87, on yksi maailman suosituimmista puhujista. Siitä lähtien munkki on elänyt Dharamsalassa 250?000 muun tiibetiläispakolaisen kanssa. Nykyinen Dalai-lama on neljästoista mystisessä perimysjärjestyksessä. Dalai-lama Italiassa vuonna 2014. Dalai-lama seurueineen pakomatkalla Intiaan vuonna 1959. Maa on liitetty Kiinaan, ja sen kielen, uskonnon, kulttuurin ja perinteiden säilyttäminen on Tiibetin pakolaisten harteilla, myös Dalai-laman, joka on vuodesta 1960 alkaen kiertänyt uutterasti ympäri 54 | VOI HYVIN. ”Aluksi ikävöin Lhasaa ja kansaani kauheasti. TIIBETIN KULTTUURI on 10?000 vuotta vanha, ja nykytilanne on pahin kriisi maan historiassa. Mutta kuka hän oikeastaan on. Väkivaltaisuuksien yllyttyä hänen oli lopulta pakko paeta Intiaan, jonne hän perusti pakolaishallituksen. Hän yritti yhdeksän vuoden ajan neuvotella Kiinan johdon kanssa. Buddhalaiseksi kääntynyt näyttelijä Richard Gere oppiisänsä kanssa Rotterdamissa vuonna 2018. Intia oli kuin toinen kotini. Pian kuitenkin totuin maanpakolaiselämään. Lhamopoika tunnistettiin edellisen dalai”Maamme menetys antoi meille mahdollisuuden nähdä entistä enemmän asioita.” laman ennen kuolemaansa jättämien vihjeiden ja perinteisten kokeiden perusteella jo pikkulapsena dalai-laman inkarnaatioksi
Samaan aikaan Dalai-lama alkoi kannattaa Tiibetin autonomiaa itsenäisyyden asemesta ja ehdotti maan muuttamista rauhanvyöhykkeeksi. ”Tämä uusi mahdollisuus syntyi siitä, kun jouduin pakolaiseksi. Ne ovat tukeneet häntä läpi hänen elämänsä. Nukkumaan hän menee viimeistään VOI HYVIN | 55. 1987 alkoi kannattaa Tiibetin autonomiaa itsenäisyyden sijasta. Lähti maanpakoon Intiaan. S maailmaa puhumassa kotimaansa ihmisoikeustilanteesta ja itsenäisyydestä. Missä tahansa tapahtumassa on kuitenkin useita eri puolia. 1937 muutti Tiibetin pääkaupunkiin Lhasaan, tuhat huonetta käsittävään Potalan palatsiin. 1949 Kiinan kansanarmeija hyökkäsi Tiibetiin ja miehitti lopulta maan. 1960– matkustellut laajasti ympäri maailmaa tekemässä tiibetiläisten asiaa ja buddhalaisuutta tunnetuksi. Hän syö vain kaksi ateriaa päivässä, aamiaisen ja lounaan, herää aamuisin kolmelta ja rukoilee ja meditoi kolme tuntia. Hän elää munkin elämää missä tahansa liikkuukin. Samalla hänestä on tullut yksi maailman tärkeimmistä hengellisistä johtajista. Nykyisin se on museo. Lokakuussa 2022 munkki sanoi: ”Kiinalaiset eivät pysty milloinkaan muuttamaan tiibetiläisten uskontoon ja kulttuuriin perustuvaa asennetta ja käyttäytymistä.” Vaikka Dalai-lama oli pitkään Tiibetin pakolaishallituksen johtaja, hän on omien sanojensa mukaan ennen kaikkea munkki, jolle henkiset harjoitukset ovat olennaisia. Dalai-lama on tavannut poliitikkoja ja hallitusten välisten järjestöjen ja kansalaisjärjestöjen edustajia, jotta Tiibetin tilanne pysyisi esillä. ”Koska väkivalta synnyttää vain lisää väkivaltaa ja kärsimystä, taistelumme on säilyttävä väkivallattomana ja puhtaana vihasta”, Dalai-lama sanoi kiittäessään palkinnosta. 1940 nimitettiin Dalai-lamaksi. Vuonna 1987 Lhasassa puhkesivat ensimmäiset katumielenosoitukset sitten vuoden 1959. KUN NORJALAINEN Nobel-komitea päätti samana vuonna antaa rauhanpalkinnon Dalai-lamalle, valitsijat rinnastivat hänet rauhan esitaistelijana Mahatma Gandhiin. 2011 jäi eläkkeelle Tiibetin pakolaishallituksen johtajan työstä. BUDDHALAISUUDEN opintoihin Dalailamalta meni 18 vuotta, ja hän keskittyi pääasiassa metafyysiseen tutkimukseen ja mietiskelyyn. 1941 aloitti buddhalaisuuden opiskelemisen. Kiina vastasi julistamalla Tiibetiin poikkeustilan vuonna 1989. 1991 Dalai-laman ja tutkijoiden tapaamisen seurauksena perustettiin Mind & Life -instituutti tuomaan yhteen länsimaista tiedettä ja meditaation viisautta. 1950 sai täyden poliittisen vallan. Ehdotti Tiibetin muuttamista rauhanvyöhykkeeksi. TÄRKEÄT VUODET 1935 syntyi Amdon maakunnasssa itäisen Tiibetin maaseudulla. Hän pyytää tiibetiläisiä edelleen pysymään kärsivällisinä. Potalan palatsi on toiminut Dalai-lamojen talvipalatsina vuosina 1649–1959. Jos olisin jäänyt Potalan palatsiin Lhasaan, olisin joutunut kultaiseen häkkiin.” Dalai-lama ei ole luopunut toivosta kotimaansa suhteen. ”Me esimerkiksi menetimme oman maamme ja jouduimme pakolaisiksi, mutta sama kokemus antoi meille mahdollisuuden nähdä entistä enemmän asioita.” Hänellä on ollut mahdollisuus tavata ihmisiä, eri hengellisten perinteiden edustajia ja myös tiedemiehiä henkilökohtaisesti. Tiibetin kansannousu. 1989 sai Nobelin rauhanpalkinnon. Perusti Tiibetin pakolaishallituksen Dharamsalaan Pohjois-Intiaan, jossa on asunut siitä lähtien. 1959 sai kahdeksantoista vuotta kestäneet buddhalaisuuden opinnot päätökseen
Hänen mukaansa onnellisuuden ja tyytyväisyyden lähde on sisällämme. ”Se pitää, katsokaas, miten sen sanoisin, sieluni puhtaana”, hän sanoo. Jos on aina myötätuntoinen ja lempeä, ovi sisimpään avautuu automaattisesti. Hänestä huokuu syvä ymmärrys modernin maailman ongelmia kohtaan. KAIKKI ONGELMAMME ovat saaneet alkunsa pitkään jatkuneen käyttäytymis”Kaikki asiat, tilanteet ja ilmiöt muuttuvat joka hetki, mikään ei pysy sellaisenaan.” ”Nauru pitää, katsokaas, miten sen sanoisin, sieluni puhtaana.” 56 | VOI HYVIN. Kaikkien Dalai-laman opetusten pohjavirtana on usko ihmisten perimmäiseen lempeyteen, hyvyyteen ja myötätunnon voimaan. Vain tällä tavoin voimme saavuttaa mielenrauhan?–?ja tuoda maailmaan enemmän rauhaa ”, Dalai-lama kirjoittaa. Vaikka Dalai-lama uskoo jälleensyntymiseen ja sanoo, että hänellä on ohikiitäviä muistikuvia edellisestä elämästään, hänen näkemyksensä ei perustu minkään uskonnon opinkappaleisiin vaan terveeseen järkeen, suoraan kokemukseen ja yli 2?500 vuotta vanhaan perinteeseen. Hän ei myöskään pidä buddhalaisuutta ainoana tapana ymmärtää elämää. Hänen opetuksensa puhuttelevat yhtä lailla kristittyjä, juutalaisia, muslimeja, hinduja kuin buddhalaisiakin, myös uskonnottomia. Hän uskoo ystävälliseen toimintaan ja kaikkien elävien olentojen samankaltaisuuteen ja yhteenkuulumiseen. Hänestä Tiibetin buddhalaisuudella on paljon annettavaa tiedemiehille, jotka tutkivat ihmisaivoja ja sitä, miten aivot meditaation avulla voivat saavuttaa sellaisen tietoisuuden tason, johon ihminen ei yleensä yllä. Länsimainen neurotiede on osoittanut meditaation aiheuttavan muutoksia hermoverkon tilassa, millä saattaa olla merkitystä myötätuntoisen käyttäytymisen sekä tarkkaavaisuuden ja tunnesäätelyn kannalta. Päivän mittaan Dalai-lama opiskelee ja rukoilee sen mukaan, mikä on mahdollista kulloisen päiväohjelmansa puitteissa. Dalai-lama on intohimoisen kiinnostunut buddhalaisen meditaation ja tieteen, erityisesti neurotieteen yhteisen perustan etsimisestä. VAIKKA DALAI-LAMA on buddhalaisuuteen syvästi perehtynyt oppinut, ihmisiin vetoaa ennen kaikkea hänen lämpönsä, huumorintajunsa ja järkevän maanläheinen elämänasenteensa. Länsimaissa Dalai-lama tunnetaan ennen kaikkea myötätunnon, mielenrauhan ja onnellisuuden puolestapuhujana. Munkki elää niin kuin opettaa. Hän on lahjoittanut kaikki vuosikymmenten mittaan saamansa palkintorahat sekä yli 200 kirjastaan saadut palkkiot hyväntekeväisyystyöhön. Hän on ollut ptkään yhteydessä tutkijoihin eri puolilla maailmaa. ”Materialistiset arvot eivät voi antaa meille mielenrauhaa. Dalai-lama nauraa mielellään. Siihen liittyvä lämpö luo eräänlaisen avoimuuden. Meidän on siis keskityttävä sisäisiin arvoihimme, aitoon ihmisyyteemme. ELÄMÄN TARKOITUS on onnen etsintä, ja Dalai-lama opettaa, että koko elämämme on liikettä kohti onnellisuutta. Sitä kautta ihmisten välinen kanssakäyminen on helpompaa. Kun tajuaa, että ihmiset ovat samanlaisia kuin itse on, heihin pystyy helpommin luomaan yhteyden. Se eivät ole koneet, ei teknologia, ei raha, ei valta. Dalai-lama muistuttaa mielellään siitä, että kasvu ja kypsyminen eivät t?apahdu hetkessä. Niin kuin fyysisen ruumiimme kasvu tarvitsee aikaa, myös meidän henkinen kehityksemme vaatii aikaa. iltaseitsemältä rukoiltuaan ja meditoituaan tunnin sitä ennen. Dalai-lama ei hyväksy minkäänlaista käännyttämistä vaan pitää uskonnollista vakaumusta ja hengellistä etsintää jokaisen oman valinnan ja tahdon asiana. Joka vuosi hän vetäytyy kolmeksi viikoksi retriittiin ja pitää myös lyhyempiä retriittejä. Onnellisuuden avain on mielentila
Edelliset häiritsevät mieltämme ja aiheuttavat paljon henkistä tuskaa. Negatiiviset mielentilat eivät ole osa ihmismieltä vaan tilapäisiä esteitä, jotka estävät luonnollisen ilon ja onnen tilan esiinpääsyn. ”Vaikkei ihminen voikaan aina välttää hankalia tilanteita, hän voi säädellä kärsimyksen suuruutta sen avulla, miten hän reagoi tilanteeseen.” Lainaukset Dalai-laman kirjoista Lähteet: Alexander Norman: The Dalai Lama?–. Vuonna 2007 hän siunasi pyhiä rituaaliesineitä samalla, kun opetti oppilaitaan valaistumisen polusta. The Biography (Rider 2020), Dalai-lama, Desmond Tutu ja Douglas Abrams: Ilon kirja?–?Ystävyydestä, rakkaudesta ja hyvästä elämästä (WSOY 2016), Dalai-lama ja Howard C. ”Kukaan ei voi saavuttaa hengellisyyttä toisen ihmisen puolesta. Henkinen immuniteetti luo terveen mielenlaadun, joka on vähemmän altis kielteisille ajatuksille ja tunteille.” DALAI-LAMALLA on oikeus itse päättää, syntyykö hän uudelleen. ”Rakkaus ja myötätunto eivät ole riippuvaisia mistään tietystä uskonnosta.” . Dalai-lama on tiibetiläisten hengellinen johtaja. Se on eräällä tavoin kuin vanhojen vaatteiden pois heittämistä tai vaihtamista uusiin.” . Enimmäkseen fyysisestä mielihyvästä johtuva onnellisuus on epäluotettava, yhtenä päivänä onni on, seuraavana päivänä sitä ei ehkä olekaan.” . ”Sisäisen tyytyväisyyden tunnusmerkki on tyyneys. Ajattelutapa perustuu ennen kaikkea järkeilyyn ja mielen harjoittamiseen. Niissä on onnellisuuden todellinen salaisuus. Hän on jo ilmoittanut, ettei hänen inkarnaationsa synny Kiinan alaisessa Tiibetissä. Tällainen tie vie jopa pidemmälle kuin länsimainen psykoterapia. Dalai-laman mukaan tarvitaan pitkä aika niiden uusien tapojen omaksumiseen, jotka tuovat onnen. ”Meidän on ymmärrettävä oman olemassaolomme tilapäisyys, sen ohimenevä luonne. ”Jos sinulla ei ole aitoa rakkautta ja ystävällisyyttä itseäsi kohtaan, miten voit antaa niitä muillekaan?” . DALAI-LAMAN AJATUKSIA ”Todellinen onni on mielen ja sydämen asia. Cutler: Onnellisuuden taito?–?Elämän opaskirja (Tammi 2001), Dalai-lama, toimittanut Jeffrey Hopkins: Myötätunto?–?Sisäinen rauha ja onnellisempi maailma (Basam Books 2011), Dalai-lama: Sydämeni neuvoja?–?Opas nykyihmiselle (Bazar 2010), Mayank Chhaya: Dalai-lama (Otava 2008) ja www.savetibet.org VOI HYVIN | 57. Ihmisen on tehtävä se itse.” . Munkki opettaa kehittämään positiivisia ominaisuuksia. ja ajattelutavan seurauksena. Siihen tarvitaan vain valaistuminen.” . ”Henkinen immuniteetti on sitä, että oppii välttämään tuhoisia tunteita ja kehittämään myönteisiä. ”Uskon, että kaiken hengellisen toiminnan perusta on rakkaus.” . Sen lähteitä ovat jalomielisyys, rehellisyys ja se, mitä kutsun moraaliseksi käytökseksi: käytös, joka kunnioittaa toisten oikeutta onneen.” . ”Me voimme kaikki olla Buddhia. –?rakkautta, myötätuntoa, kärsivällisyyttä, anteliaisuutta –?aseiksi negatiivisia tunteita ja mielentiloja vastaan. Dalailaman keino lähestyä ihmismieltä muistuttaa mielen tiedettä. Hänen mukaansa asia riippuu siitä, tarvitaanko uutta dalailamaa ja mikä on tiibetiläisten mielipide. Se on väistämätön. Jälkimmäiset tuovat meille aitoa iloa. . Ei ole mitään tapaa kiertää kolmea ratkaisevaa tekijää: päättäväisyys, ponnistelu ja aika. ”Mitä suurempi mielentyyneys, mitä suurempi mielenrauha, sitä suurempi on kykymme elää onnellista ja iloista elämää.” . Kaikki asiat, tilanteet ja ilmiöt ovat dynaamisia, ne muuttuvat joka hetki, mikään ei pysy sellaisenaan”, Dalai-lama kirjoittaa ja jatkaa: ”Kuolema on osa elämää
”Joidenkin mielestä siirtymä kulta-aikaan alkoi vuonna 2012, jolloin mayakalenterin mukaan piti tulla maailmanloppu. Ajanjaksot aiheutuvat maapallon pyörimisakselin kiertymisestä yhden kierroksen 25?725 vuoden aikana. Amerikkalaisessa Hair -musikaalissa laulettiin ja tanssittiin uuden ajan merkiksi. Milloin vesimiehen aika alkaa. TEKSTI KIRSI HEMANUS KUVAT ADOBE STOCK Vesimiehen aika on nyt S H ippimusikaalin tunnuslaulu Age of Aquarius kiiri läpi läntisen maailman 1960ja -70-lukujen taitteessa. Juuri nyt maailmassa kuitenkin myllertää ja vanhoja rakenteita revitään rikki. ”2?100 vuotta on niin pitkä aika, ettei ihmismieli pysty sitä hahmottamaan. Hippiliike oli merkki uusista tuulista. Viimeistään vuonna 2032 kulta-ajan on ajateltu olevan täysin käynnissä”, sanoo Karjalainen. AURINKO KULKEE Kalojen tähdistön läpi ja siirtyy hiljalleen Vesimiehen tähdistöön. Vesimiehen ajasta on puhuttu jo puoli vuosisataa, mutta sen lähtölaukaus on yhä kysymysmerkki. ASTROLOGIA Mikä on mystinen vesimiehen aika, josta on puhuttu 1960-luvulta lähtien. Siihen yhdistettiin myös joidenkin ominaisuuksien, kuten telepatian ja selvänäköisyyden, yleistyminen. Se tarkoittaa, että vesimiehen aika olisi juuri nyt alkamassa. Aurinko on jonkin aikaa hieman lomittain 58 | VOI HYVIN. Tällainen aikakausi ei ala tiettynä päivänä tai edes vuonna”, sanoo eri astrologisia suuntauksia opiskellut Virpi Karjalainen. Astrologisesti kyseessä on siis sykli, joka kestää noin 2?100 vuotta. Sen pitäisi tuoda mukanaan rauhaa ja rakkautta. Vesimiehen ajan tiedettiin tarkoittavan siirtymistä rakkauden ja rauhan vaiheeseen. Karjalainen haluaa pitää vesimiehen ajan tiukasti erillään toisesta asiasta, kultaajasta, johon se välillä sekoitetaan ja josta on olemassa tarkkoja vuosilukuja. Siten kevätpäiväntasauspiste ehtii sijaita kaikissa eläinradan kahdessatoista tähdistössä. ”Se ei kuitenkaan sulje pois, etteivätkö ne voisi yleistyä myös vesimiehen ajalla.” Kysymykseen, milloin vesimiehen aika tarkalleen alkaa tai alkoi, ei ole vastausta. Länsimaiset yhteiskunnat olivat vapautumassa jäykistä rakenteista ja vanhat ideologiat lensivät romukoppaan. Edellisen syklin, kalojen ajan, katsotaan alkaneen noin ajanlaskumme alussa. Kulta-aikaan liittyi idealisoitu onnellisuus. ASTROLOGIAN MUKAAN vesimiehen aika on ajanjakso, jolloin Aurinko on kevätpäiväntasauksen aikana Vesimiehen tähdistössä
Vesimiehen aika haastaa vanhat arvot. VOI HYVIN | 59. Kalojen ajalle tyypillistä on ollut tiukat säännöt ja usko auktoriteetteihin
Nyt Venäjä yrittää taas valloittaa lähimaitaan, kuten Ukrainan. ”Politiikassa liberaalin kauden jälkeen konservatismi nousee jälleen. Jossakin vaiheessa vanha kuitenkin väistämättä murtuu”, Virpi Karjalainen uskoo. Vesimiehen ajalla halutaan elää yhdessä ilman rajoja, mitä edustaa esimerkiksi Euroopan unionin syntyminen. Kun ollaan murroskohdassa, vanha ja uusi ottavat yhteen. ”Keskitytäänkö silloin yhä voittojen maksimoimiseen, kuten on totuttu, vai saadaanko rahamaailmassakin vanhat systeemit hajalle?” Karjalaisen mielestä #metoo-liike kuvaa myös hyvin vesimiehen ajan vapautumista. ”Ihmiset haluavat ottaa itse selvää asioista, eivätkä usko kaikkea annettuna. Sitä tapahtuu vuosi vuodelta vähitellen. KALOJEN AIKA kesti noin parituhatta vuotta. Etenkin murroskohtiin on kautta historian kuulunut maailmanlopun ennustaminen ja pelkääminen. Syökö se tieteen uskottavuuden?” Ylipäänsä rahamaailman toiminta vesimiehen ajalla kiinnostaa Karjalaista. VESIMIEHEN AIKAA edeltävää kalojen aikaa voisi kuvailla sokean uskon ja auktoriteettien ajaksi. ”Vesimiehen ajalla olemme vapautumassa tästä. Lähellä se siis on. Avainsana tuolla ajanjaksolla oli Karjalaisen mukaan kontrolli. Tiede on sen jälkeen noussut uskonnon ohi maailmaa selittävänä järjestelmänä, mutta siihenkin suhtaudutaan skeptisesti. ”Varhaisin ajankohta, jolloin vesimiehen ajan väitetään alkaneen, oli 1880-luvulla, ja myöhäisin on vuonna 2654”, Karjalainen kertoo. ”Sadan vuoden päästä kukaan ei kuitenkaan enää kysele, onko vesimiehen aika jo alkanut”, Karjalainen uskoo. Uusi ja vanha ottavat yhteen. Tutkimuksissa, joissa puhutaan vuosiluvuista, on noin 700 vuoden heitto. Yksi sellainen on aborttikysy60 | VOI HYVIN. Kun ollaan murroskohdassa, vallitseville tavoille syntyy aina vastavoima. Siirtymä ajanjaksolta toiselle on kuitenkin portaittainen. Se tuo mieleen 1970-luvun, jolloin naiset kapinoivat yhteiskunnallisia odotuksia ja molemmissa, kunnes jättää Kalojen tähdistön kokonaan taakseen. Esimerkiksi vuosituhannen vaihde oli sellainen hetki, samoin vuosi 2012 mayakalenterin päättymisen vuoksi. Se on tyypillistä murrosajalle”, Karjalainen sanoo. Välillä otetaan harppaus, muuten edetään tasaisesti. mys. ”Vanhasta kontrollista irti päästäminen on hidasta, eikä onnistu kaikilta. Kalojen symbolit ja vesiteema ovatkin paljon esillä Raamatussa . Kirkkouskonnon korvaa monin paikoin uushenkisyys.” Koska ihminen uskoo aina johonkin, ratkaisevaa on, liittyykö uskomiseen ulkopuolelta tulevia sääntöjä. Vaikka vesimies on uudistaja, pelkkä anarkia ei kuulu sen tyyliin. ”Ajassamme on paljon ristiriitoja ja kiistakapuloita. Vaikka jo pitkään on ajateltu, että naiset saavat itse päättää kehostaan, tässäkin asiassa on tehty takaisinveto. Kirkko halusi kontrolloida ihmisiä, ja sen opit maallistuivat. Astrologi Chris Brennanin isännöimässä podcastissa vesimiehen ajan arveltiin alkavan 2040-luvulla. Ajanjaksoon liittyi vahvasti kristinuskon syntyminen. Tämä on jännitteistä aikaa.” Tietyllä tavalla myös Neuvostoliiton hajoaminen oli osoitus rajojen murtumisesta. Mutta nyt olemme nähneet jo EU:n hajoamisen brexitin muodossa. Vesimiehen aika asettuu oikeaan yhteyteen, kun tarkastellaan sitä edeltänyttä pitkää sykliä, kalojen aikaa. Juuri nyt elämme selvästi epävarmuudessa, murroskohdassa. Alkaa vesimiehen aika. Nyt moni on lakannut käymästä kirkossa, koska ihmiset päättävät mieluiten itse, mihin ja miten he uskovat. Kiinnostavaa on rahamaailman kytkös tieteeseen. Eläinradan merkeissä liikutaan taaksepäin siksi, että maapallo niin sanotusti perääntyy eri merkeissä vuorotellen
Se perustuu itsestä lähtevään toimintaan, ei ulkopuolelta tulevaan.” Virpi Karjalainen on itse aurinkomerkiltään vesimies. Myös kirkkouskonto on aina ollut Karjalaiselle vaikea asia. Monet pelkäävät eniten, meneekö nettiyhteys poikki.” Luonnonvarat eivät enää riitä kaikkeen, ja meidän on käännyttävä henkisen kehityksen puoleen. Yhteiskunnalliset konventiot, eli totutut tavat tehdä asioita, eivät ole minulle tärkeitä. Uusi sukupolvi hylkäsi vanhan. Hän on juuri julkaissut esikoiskirjansa Höyhenenkevyeksi, jossa vesimiehen ajan teemojen mukaisesti oma vanha elämänmuoto hajoaa ja uusi eheytymisen aikakausi alkaa. En ole koskaan solminut avioliittoa. Sitä edesauttoi myös e-pillerin keksiminen vähän aiemmin. Löydämmeko sisäisen rikkauden. Uranuksen energia on sähköistä, ja se hallitsee tietoon liittyvää toimintaa. Seksuaalinen vapautuminen eteni rytinällä jo hippiliikkeen aikana. S Meitä koettelevat monet kriisit. Se kyseenalaistaa ja kapinoi. ”Vesimiehen uranusmainen energia on äkillistä, arvaamatonta ja intuitiivista, uudistavaa. Hippiliikkeen kuohunnan aikaan koettiin myös energiakriisi, aivan kuten nytkin. Lisäksi länsimaissa kaikki materiaalinen on jo saavutettu, eikä se enää tuo tyydytystä. ”Meillä on meneillään myös henkinen kriisi, on löydettävä sisäinen rikkaus.” MODERNISSA ASTROLOGIASSA vesimiestä hallitsee Uranus-planeetta. sukupuolirooleja vastaan polttamalla rintaliivejään. Lisäksi vastustettiin sotaa, jota käytiin Vietnamissa. ”Edustan vesimiehen arvoja. Oltiin hyvin kyllästyneitä mustavalkoiseen maailmankuvaan”, Karjalainen sanoo. VIRPI KARJALAINEN tunnetaan parhaiten kiinalaisen astrologian harjoittajana ja fengshuikonsulttina, joka kirjoittaa Astro.fisivuston lukijoille eräänlaisena astrologisena vertaistukihenkilönä. Virpi Karjalainen uskoo, että tällä kertaa se on ihmiskunnalle hyvä opettaja. Hänellä on myös kaksi muuta planeettaa, Merkurius ja Mars, vesimiehessä, joten merkki vaikuttaa hänessä voimakkaasti. ”Kun toisen maailmansodan jälkeen länsimaissa oli vaurastuttu, oli helppo julistaa rauhaa ja rakkautta. ”Energiakriisi koettelee meitä nyt eri tavalla, koska käytössämme on paljon enemmän sähkölaitteita ja elämme tietoyhteiskunnassa. En ole myöskään hankkinut lapsia, koska olen halunnut toteuttaa itseäni”, hän kuvailee. Hän on oman tiensä VOI HYVIN | 61. Hippiliike julisti irtautumista jäykästä yhteiskunnasta
Merkin planeettahallitsijat ovat Jupiter ja Neptunus. Se on kuitenkin kiinteä merkki, joka pitää toimivista rutiineista. Tässä näkyy toisen planeettahallitsijan Saturnuksen vaikutus: se kysyy aina, mikä on oikeasti järkevää ja tarpeellista. Se ei siten liity kovinkaan paljoa maallisiin, käytännön asioihin, vaan sillä on ylevämpiä pyrkimyksiä ymmärtää ihmisen merkitystä ja tehtävää maan päällä. AJAN MERKIT VESIMIES on kiinteän laadun ilmamerkki, joka liittyy ajatteluun, älyyn ja mieleen. Se edustaa tiedettä, logiikkaa ja ideoita, jotka ovat aikaansa edellä. ”Vesimiehen ajalla ihmiskunnalla on mahdollisuus korjata virheensä.” Sotien lopettaminen on vesimiehen ajan suurin tehtävä. Nyt pyritään pääsemään vapaaksi vanhoista rajoitteista, kuten kontrollin tarpeesta, erilaisuuden tuomitsemisesta, uskontoon liittyvästä synnintunnosta ja lokeroinnista. ”Viime vuosina on noussut esiin voimakas paine luopua vanhasta ajattelutavasta ja hyväksyä monenlaiset seksuaaliset suuntautumiset ja sukupuolet.” Vaikka vesimies on uudistaja, pelkkä anarkia ei kuulu sen tyyliin. Ne sopivat myös vesimiehen aikaan. Teknisen kehityksen rinnalle on saatava humanismi.” Yhteisöllisyys, yhteistyö ja kokeellisuus liittyvät myös vesimiehen aikaan. Vesimies elää päänsä sisällä ja analysoi kaiken. ESOTEERINEN ASTROLOGIA tarkoittaa sieluastrologiaa tai henkistä astrologiaa. Ongelmien ratkaiseminen älyllisellä tasolla ei riitä.” Muita vesimiehen avainsanoja ovat rajattomuus, ennakkoluulottomuus, avarakatseisuus ja vapautuminen. Töitä tehdään teknisen kehityksen turvin omassa poterossa. ”Vuosi sitten emme olisi mitenkään arvanneet, että vuonna 2022 tulee sodasta johtuva energiakriisi. Turbulenssia on ilmassa.” . Uudesta ajasta kertoo myös hyvin pitkään vallinneen heteronormatiivisuuden väistyminen. ”Nyt matkustetaan kokeeksi jopa avaruuteen, sillä kaikki avaruusteemat liittyvät voimakkaasti vesimiehen aikaan. Merkin planeettahallitsijat ovat Saturnus ja Uranus. Vesimies älyllistää ja analysoi. kulkija siinäkin ja on halunnut tehdä itse päätöksen, mihin uskoo. KALAT on muuttuvan laadun vesimerkki, joka liittyy tunteisiin ja tunnekehoon. Kalojen aikakaudella perheyhteisöt olivat tiiviimpiä, nyt trendinä on yksin asuminen. Esoteerisessa astrologiassa tutkitaan, miten ihmisen ja sielun tavoite voitaisiin yhdistää. Vesimies tunnetaankin itsenäisyydestään. Jälleensyntymä on siinä keskeinen käsite. Kalat edustaa uskonnollisuutta, dogmaattisuutta ja pyhiä rituaaleja. Hippiaatteestakin kehittyi nykypäivän hipsterit sekä erilaiset uushenkiset alaryhmät.” Yksi asia on varma: tulevaisuutta on mahdotonta tarkasti ennustaa. Viisi vuotta sitten emme osanneet ennustaa sen enempää pandemiaa kuin Euroopassa käytävää sotaakaan. Ristiriitojen ratkominen on ikuinen tehtävä ihmiselle. ”Älyllistäminen tulisi osata kohdentaa oikein, ettei se mene yli. ESOTEERISESSA eli henkisessä astrologiassa vesimies nähdään maailmanpalvelijan merkkinä, johon liittyy voimakkaasti juuri epäitsekkyys. ”Vesimiehen tehtävä on oppia myötätuntoa. Itsestänikin huomaan, että analysoin joskus tunteita dataksi sen sijaan, että kokisin niitä”, Virpi Karjalainen kertoo nauraen. Ristiriitojen ratkominen on ikuinen tehtävä ihmiselle. Tähtimerkille on tyypillistä tietynlainen etäisyyden pitäminen. Siinä kiinnitetään huomiota ikuisen sielun pyrkimyksiin, ei itse ihmispersoonan tavoitteisiin. Hän toteuttaa omaa arvomaailmaansa ja elää itsensä näköistä elämää. ”Se vaatii sekä älyä että myötätuntoa, sydäntietoisuuden avautumista. Merkki liittyy myös haaveiluun, illuusioihin ja ulkopuolisen pelastuksen odottamiseen. ”Vesimies valikoi tarkkaan seuransa ja tarvitsee paljon omaa aikaa. VESIMIES ON ilmamerkki, joten siinä korostuu ajattelu ja mieli. Se on murroskauden merkki. Kaikki kokeiltu ei välttämättä jää elämään sellaisenaan, vaan muuntuu pikkuhiljaa toiseksi. Toisiin ihmisiin kaivataan kyllä yhteyttä, mutta ystäviä ei välttämättä tavata silti kovin usein.” Etätöiden räjähdysmäinen kasvu koronan aikana edustaa tyypillistä vesimiesmäistä toimintaa. Lähde: Virpi Karjalainen 62 | VOI HYVIN. ”Vesimies uudistaa kyllä aikansa eläneitä rakenteita, mutta se pitää mielellään kiinni entisestä, mikäli se vain toimii.” Karjalaisen mielestä vesimiehen ajan tavoite on epäitsekäs, valaistunut ihminen, joka tekee työtä yhteisen hyvän puolesta itseään uhraamatta
KAURIS 22.12.–20.1. Kepeyttä kestää joulukuun puoliväliin, minkä jälkeen mielesi vakavoituu. Jakson alkupuoli on hehkeä, ja aktiivinen ystävien sektori tekee siitä myös sosiaalisen. Jakson edetessä meno rauhoittuu ja tunteet tyyntyvät. Joulukuun jälkipuolella painopiste siirtyy toimeentulon ja asumisen akselille. Se voi innostaa harrastuspiirien tai yhdistysten rientoihin tai epätavalliseen liikunnallisuuteen. Joulua voit rakentaa jo lempeämmissä tunnelmissa. alkaen. Huhtikuisia kutsuu lähiympäristön hanke. Kiireet ja vastuut painavat syyskuisia, elokuisena pääset helpommalla. Jakson alkupuolella keskiössä ovat lämpimät tunnelmat, ystävät ja jaetut ilot. Huhtikuun puolivälissä syntyneenä voit tehdä omaisuusasioihin liittyvän tärkeän päätöksen. Myös osallistuminen kampanjointiin vääryyttä vastaan sopii aikaan. Edessä on totuudenhetkiä, joista osa on mukavia, osa ei. Vasta ensi vuonna viimeisetkin skorpionit myöntävät itselleen, mihin ovat kyllästyneet. Teemat koskevat lievempänä myös toukokuisia. Toukokuisena elämänmenosi lämpenee joulun lähestyessä. Syyskuisilla on tasaisempaa kuin lokakuisilla, joista osa haikailee elämänmuutosta. Jakson alkupuoli on hieman ärsyttävä. Kesäkuisena elät kaikki pelissä -vaihetta, mikä voi merkitä suuria askelia tai äkillisiä ristiriitoja työja suhde-elämässä. Ensimmäiset kaksi viikkoa ovat loppuvuoden parasta aikaa. Helmikuisilla on tuulta purjeissaan. RAPU 22.6.–22.7. Se sisältää myös tärkeitä keskusteluita, joista varsinkin tammikuisena saat apua ensi vuoden raha-asioihisi. Alkujaksolla painopiste on talousasioissa, myöhemmin henkisemmällä puolella ja mielipiteissä. Ystävätärten ja siskojen seura on nyt arvossaan. Maaliskuisilla on stressiä: lykkäytyneet urakat ja annetut lupaukset kaatuvat päälle ja liiallinen kiltteys vetää puoleensa ikäviä ihmisiä. Idealistina voit joutua kiistelemään ihanteidesi puolesta. LEIJONA 23.7.–23.8. asti tarjolla on tunnedraamaa niin omassa kuin lähimmäistesikin elämässä. Harmaina hetkinä kannattaa muistaa, että ne ovat vain väliaikaisia. Pinnan alla kytee kuitenkin ristiriitoja, jotka nousevat esiin, jos avaat sanaisen arkkusi saarnaajan elkein. JOUSIMIES 23.11.–21.12. VESIMIES 21.1.–18.2. Myös perheesi ja sukusi salaisuudet voivat nousta pintaan. NEITSYT 24.8.–22.9. Jonkin käytännön taidon opettelu sopii aikaan. VAAKA 23.9.–22.10. KALAT 19.2.–20.3. 9.12. Marraskuisena taakkanasi on hidas seitsenvuotiskriisi. HÄRKÄ 21.4.–21.5. Terveyssektori on vahvasti esillä. . Jakson pääteema on salattujen asioiden pöyhiminen. Suoraan puhumiselle on tilausta. Vaikka odotettavissa on kuormitusta, joulukuu tarjoaa myös onnea ja iloa. Jakson parasta antia on itsenäisyyspäivän jälkeen alkava ja vuodenvaihteen yli kestävä mielihyvän ja suosiollisuuden aalto. Se voi merkitä omien päiväkirjojen ja valokuvien läpikäymistä tai menneisyydestä palaavan henkilön vaatimia selityksiä tai hyvityksiä. Varsinkin jakson alussa toukokuiset ovat hyvin sosiaalisia. Juhlakauden valmistelut, myyjäiset ja muu touhu nostavat mielialaasi 10.12. Tammikuisena voit keskittyä nauttimaan alkujakson sosiaalisesta säpinästä. KAKSOSET 22.5.–21.6. alkaen härkien persoonalle ja taidoille on kysyntää, ja varsinkin huhtikuiset saavat aihetta tyytyväisyyteen. Mielipiteidensä takana vankasti seisovilla vaarana ovat välirikot jopa lähipiirin kanssa. SKORPIONI 23.10.–22.11. Näitä aikoja muistellaan vielä vanhanakin. Kokkaaminen ja juhlan valmistelut tuntuvat hyviltä ajatuksilta. Helmikuisilla on sarja pieniä sosiaalisia iloja joulua edeltävinä viikkoina. VOI HYVIN | 63 OINAS 21.3.–20.4. HOROSKOOPPI TEKSTI MARKKU MANNINEN markku.manninen@welho.com, trijata.com K U V A T IS T O C K Astrologi Markku Mannisen laatima horoskooppi kertoo, millaiset energiat nyt vaikuttavat.. 10.12
Varoitusääni sähäkkä: Se on mulla kesken! Tutustu Kotivinkkiin! Ensimmäinen kuukausi vain 5 euroa. Lue lisää: meko.fi/kotivinkki-5e. #KOTIVINKKI #KODITTAJA SUOMEN KODITTAJAT VÄRIKUVISSA OSA 6 J E N N A K U N N A S OIKOPÄÄTTI (innostux suitsait) LUOKKA: Sarjakodittajat TUNNUSMERKIT: Nopealiikkeinen ja valpas kodittaja, jonka tunnistaa helpoimmin sen jälkeensä jättämästä vanasta aloitettuja asioita, esimerkiksi makrameetöitä, islantilaisneuleita, melkein pingotettuja kirjontakehikkoja, uuvahtaneita kombucha-viljelmiä ja kylvöä odottavia karambolansiemeniä
VOI HYVIN | 65. Kirjapaja 2022. RISTIKKO 11 LAATINUT HANNU NIITTYMÄKI / TEKSTIKUVA Voi hyvin nro 10 ristikon ratkaisu ”Jos en osaa ilmaista tunteitani, meri tekee sen puolestani.” Anna-Mari Kaskinen: Tuulen tuoksua, puun puhetta?–?Hetkiä luonnossa
Olen nyt toista vuotta tilaajana ja aion pysyä tästä eteenpäinkin. Olen hänen kanssaan samaa mieltä: Elämä kantaa. Liisa Lähetä meille postia • Mitä ajatuksia lehden jutut herättivät. Sohvi Rohkea ote elämään Edellisessä lehdessä oli Marja Putkiston haastattelu. Tiina Läheisriippuvuudesta Joustatko aina suhteissa. Mikä oli tämän numeron paras ?juttu. Tällaiset aiheet ovat aina kiehtoneet minua, ja olen lukenut niistä paljon. Irinasta huokuu sisäinen rauha ja yhteys luontoon. Riitta Yhteydessä luontoon Tulin niin hyvälle mielelle, kun luin Irina Björklundin elämästä kertovaa juttua edellisestä lehdestä. Numerossa oli monta muutakin mielenkiintoista juttua. Soihin liittyy monia uskomuksia ja tarinoita. Arvomme kaksi palkintotilausta. PARHAAT JUTUT NUMEROSTA 9: 1. olivat myös mielenkiintoisia juttuja. Kiitos siitä. Suomi on paitsi järvien myös soiden maa. En ole tiennyt, kuinka paljon käsiala kertoo ihmisestä. Voi hyvin on paras tietämäni aikakauslehti. YHDEN PALKINNON ARVO ON 50–80 e.. Nukkuva profeetta Edgar Cayce näki unessa menneisyyteen, nykyisyyteen ja tulevaan. -juttu (Voi hyvin 10/2022) avasi minulle ymmärrystä sekä itsestäni että muista ihmisistä. Tuula Myyttejä ja uskomuksia Numeron 10/2022 kiinnostavin artikkeli oli Unelma nirvanasta , jossa kerrottiin Thaimaassa sijaitsevasta Sukhothain rauniokaupungista sekä satoja vuosia vanhoista myyteistä ja uskomuksista. 2. Ja mitä ihania marjoja suolta voikaan poimia. VOIT osallistua kilpailuun netissä osoitteessa terve.fi/teemat/osallistu tai postikortilla: Voi hyvin, Paras juttu 11/22, 00081 A-lehdet. Kirjoita meille LUKIJALTA Käsiala kertoo Edellisen lehdessä ollut juttu grafologiasta oli mielenkiintoinen. Luen lehden aina kannesta kanteen. Jaana Salaperäinen suo Numerossa 9/2022 oli kiinnostava artikkeli Oikukas, villi suo . Jukka Kuoppamäki päätyi Saksaan vuosikymmeniä sitten, mutta sydän johdattaa hänet Suomeen joka kesä. 66 | VOI HYVIN OSALLISTU kilpailuun ja voit voittaa lukemista puoleksi vuodeksi. Siellä kannattaa kulkea varovasti. VOITTAJILLE ilmoitetaan henkilökohtaisesti, joten muistathan merkitä osoitetietojesi lisäksi sähköpostiosoitteesi tai matkapuhelinnumerosi. 3. Yhden palkinnon arvo on 50–80 e. Turha stressi pois. Samassa numerossa olleet Noidat paholaisen pidoissa ja Millainen toimija olet. Uteliaisuuteni heräsi, ehkä minäkin menen grafologille tulkittavaksi. Voi hyvin on monipuolinen, mielenkiintoinen, ajankohtainen ja samalla ajaton. Pidän lehden kokonaisuudesta. Voittaja saa valita palkintotilauksensa seuraavista lehdistä: Apu Terveys, Avotakka, Eeva, Image, Kauneus ja Terveys, Maku, Meidän Mökki, Meidän Talo, Mondo, Trendi, Unelmien Talo&Koti, Viherpiha ja Voi hyvin. Ja koko lehti oli jälleen kerran mainio. LÄHETÄ vastauksesi 3.1.2023 mennessä. Olisipa minullakin taitoa ja kärsivällisyyttä kasvattaa oma ruokani. Suo on salaperäinen, taianomainen, mielenkiintoinen mutta myös hieman pelottava paikka. Lukijoittemme viestit ovat tervetulleita! Kirjoita meille sähköpostitse voihyvin@a-lehdet.fi tai postiosoitteella Voi hyvin, Kirje lukijalta, 00081 A-lehdet Käsinkirjoitettu kirje kertoo sinusta enemmän kuin pelkät sanat. Salaperäisiä ovat myös virvatulet
Ruoka auttaa suolistovaivojen hoidossa Tähdet kertovat, mitä vuosi 2023 tuo mukanaan Kiinan pyhillä vuorilla, pilvien syleilyssä, vaeltaja kohtaa muinaiset perinteet ENSI NUMEROSSA VARHAISISSA kiinalaisissa taruissa uskottiin, että vuoret kannattelevat taivasta, maailman kattoa.. VOI HYVIN | 67 A D O B E ST O C K henkisyys parantava ruoka hyvä olo mystiikka Seuraava ilmestyy 4.1.2023 Kannattaako kuunnella järkeä vai tunteita
www.exuviance.fi Instagram @exuviancepro_nordic facebook.com/ExuvianceProSuomi. get the GLOW Saat jouluksi Exuviance Professionalin pidetyt kosteuttavat Bionic Tonic -seerumilaput (arvo 49 euroa) ostaessasi fantastisen Glycolic Polish -kuorintanaamion. Tuotteet kosteuttavat, vahvistavat, korjaavat ja kiinteyttävät ihoa. Upea hehku yksinkertaisesti