Nukkumista edistävä ruokavalio Levoton hermosto estää nukahtamisen Opi tulkitsemaan unen viestit Intiaanit kohtasivat henget unessa Mystinen täysikuu ”Näin saan unen päästä kiinni” Voi hyvin -unimeditaatiot Nyt kuunneltavissa Mikä meitä häiritsee öisin. ERIKOISNUMERO NRO 11/2023 . 11,90 €. Hyvän yön salaisuus Mitä unen ja valveen rajalla tapahtuu
Retkeile perheen kanssa Vuokatin seudulla on lapsiperheille paljon hyviä kävelyja retkeilyreittejä, joiden varrella riittää nähtävää ja ihmeteltävää. Koulujen loma-aikoihin sijoittuvat lomapaketit on suunniteltu huolella valmiiksi. Viihtyvyys on taattu lastenaltaiden, kellukkeiden ja vesiliukumäen ansiosta. Vuokatissa voit lumikenkäillä lyhyesti ja leppoisasti vuokravälineillä tai ottaa ilon irti ohjatuista päiväja iltasafareista. Kinokset kutsuvat lumikenkäilemään Laita lumikengät jalkaan ja suuntaa Vuokatin vaaroille, tykkylumimetsiin ja aavoille järvenselille. Suuntaa Hupikukkulalle Vuokatti sopii mainiosti ensimmäistä kertaa laskettelua tai lautailua kokeileville. Vauhtihirmujen ykköspaikka! Go Vuokatin sisäaktiviteetit innostavat koko perheen vauhdikkaaseen päivään. Ylös pääset katetulla mattohissillä ja loivassa 50 metrin rinteessä on hyvä harjoitella. KOKEILE NÄITÄ! ELÄMYSLOMA VUOKATISSA täydellinen valinta lapsiperheelle! Vuokatti Bowling tarjoaa keilaamisen huumaa kaikille – sen varmistaa 16 keilarataa, hohtokeilausmah dol lisuus sekä radoille lapsia varten saatavat ränniesteet. Onko haaveissasi talviloma, joka antaa energiaa ja tarjoaa koettavaa joka lähtöön. Myös täysihoitoruokailut kuuluvat paketin hintaan! Holiday Club Katinkullan lomakeskus on koko perheen valinta jo monipuolisen kylpylän ja sen yli 20 altaan ansiosta. Tällaisia ovat esimerkiksi Jäätiönlammen, Rönkön ja Kaarrenniemen laavut sekä Pöllylammen ja Naapurinlouhen kota. MAINOS MAINOS. Keilaviihdekeskuksesta löydät myös biljardisalin ja Vuokatti Shooting 3D -ammuntasimulaattorin. Ohjelma varmistaa koko perheen viihtymisen aamusta iltaan: kokeile esimerkiksi jännittävää geokätköilyä tai vauhdikasta temppuliikuntaa. Kylpemisen jälkeen voit suunnata perheen kanssa lomakeskuksessa esimerkiksi keilaamaan kuusirataiseen keilahalliin tai pallopelien pariin sisäkentille. Valinnan varaa elämyksissä riittää, sillä tarjolla on muun muassa pakohuonepelejä, laserseikkailupeli Megazone ja virtuaalinen VR-Room. Puistoon tutustumiseen on syytä varata koko päivä, sillä tekeminen ei lopu kesken: seikkailualueelta löytyy kiipeilyseinä, liukumäkiä ja polkuautorata, Game Arenalla voi pelata frisbeegolfia tai koripalloa ja Freestyle Hallissa skeitataan, scootataan ja tehdään trampoliinitemppuja! Ensimmäistä kertaa rinteessä. Levähdystauko Lastentalo Hupilassa on lapsille taatusti mieleinen, sillä sen leikkialueelta löytyy muun muassa pallomeri. Reiteiltä löytyy myös paljon hyvä kuntoisia taukopaikkoja, kotia ja laavuja, joille on helppo is tahtaa lepäämään ja evästämään retkeilyn lomassa. Lapsiystävällisessä Vuokatissa pääset nauttimaan yhteisestä ajasta tärkeimpien kanssa – nappaa vinkit talteen! Laatuaikaa perheen kesken Vuokatti Sportin Fun & Sports -lomapaketit sopivat perheelle, joka haluaa loman avaimet käteen -periaatteella. SuperPark Vuokatti on sisäaktiviteettipuisto kaikenikäisille. Kylpylä on suunniteltu lapsiperheiden tarpeisiin sopivaksi ja se kutsuu perheen pienimpiä vesileikkeihin
Levähdystauko Lastentalo Hupilassa on lapsille taatusti mieleinen, sillä sen leikkialueelta löytyy muun muassa pallomeri. Kylpylä on suunniteltu lapsiperheiden tarpeisiin sopivaksi ja se kutsuu perheen pienimpiä vesileikkeihin. Ylös pääset katetulla mattohissillä ja loivassa 50 metrin rinteessä on hyvä harjoitella. Koulujen loma-aikoihin sijoittuvat lomapaketit on suunniteltu huolella valmiiksi. Tällaisia ovat esimerkiksi Jäätiönlammen, Rönkön ja Kaarrenniemen laavut sekä Pöllylammen ja Naapurinlouhen kota. Viihtyvyys on taattu lastenaltaiden, kellukkeiden ja vesiliukumäen ansiosta. Ohjelma varmistaa koko perheen viihtymisen aamusta iltaan: kokeile esimerkiksi jännittävää geokätköilyä tai vauhdikasta temppuliikuntaa. Lapsiystävällisessä Vuokatissa pääset nauttimaan yhteisestä ajasta tärkeimpien kanssa – nappaa vinkit talteen! Laatuaikaa perheen kesken Vuokatti Sportin Fun & Sports -lomapaketit sopivat perheelle, joka haluaa loman avaimet käteen -periaatteella. Reiteiltä löytyy myös paljon hyvä kuntoisia taukopaikkoja, kotia ja laavuja, joille on helppo is tahtaa lepäämään ja evästämään retkeilyn lomassa. Retkeile perheen kanssa Vuokatin seudulla on lapsiperheille paljon hyviä kävelyja retkeilyreittejä, joiden varrella riittää nähtävää ja ihmeteltävää. Kinokset kutsuvat lumikenkäilemään Laita lumikengät jalkaan ja suuntaa Vuokatin vaaroille, tykkylumimetsiin ja aavoille järvenselille. Puistoon tutustumiseen on syytä varata koko päivä, sillä tekeminen ei lopu kesken: seikkailualueelta löytyy kiipeilyseinä, liukumäkiä ja polkuautorata, Game Arenalla voi pelata frisbeegolfia tai koripalloa ja Freestyle Hallissa skeitataan, scootataan ja tehdään trampoliinitemppuja! Ensimmäistä kertaa rinteessä. SuperPark Vuokatti on sisäaktiviteettipuisto kaikenikäisille. Myös täysihoitoruokailut kuuluvat paketin hintaan! Holiday Club Katinkullan lomakeskus on koko perheen valinta jo monipuolisen kylpylän ja sen yli 20 altaan ansiosta. Keilaviihdekeskuksesta löydät myös biljardisalin ja Vuokatti Shooting 3D -ammuntasimulaattorin. Onko haaveissasi talviloma, joka antaa energiaa ja tarjoaa koettavaa joka lähtöön. KOKEILE NÄITÄ! ELÄMYSLOMA VUOKATISSA täydellinen valinta lapsiperheelle! Vuokatti Bowling tarjoaa keilaamisen huumaa kaikille – sen varmistaa 16 keilarataa, hohtokeilausmah dol lisuus sekä radoille lapsia varten saatavat ränniesteet. MAINOS MAINOS. Vauhtihirmujen ykköspaikka! Go Vuokatin sisäaktiviteetit innostavat koko perheen vauhdikkaaseen päivään. Suuntaa Hupikukkulalle Vuokatti sopii mainiosti ensimmäistä kertaa laskettelua tai lautailua kokeileville. Valinnan varaa elämyksissä riittää, sillä tarjolla on muun muassa pakohuonepelejä, laserseikkailupeli Megazone ja virtuaalinen VR-Room. Kylpemisen jälkeen voit suunnata perheen kanssa lomakeskuksessa esimerkiksi keilaamaan kuusirataiseen keilahalliin tai pallopelien pariin sisäkentille. Vuokatissa voit lumikenkäillä lyhyesti ja leppoisasti vuokravälineillä tai ottaa ilon irti ohjatuista päiväja iltasafareista
F I 217x280_Voi-Hyvin_Finland_22nov.indd 1 217x280_Voi-Hyvin_Finland_22nov.indd 1 2023-10-27 08:31 2023-10-27 08:31. T H E J E W E L L E R Y I S A V A I L A B L E A T E F V A A T T L I N G C O N C E P T S T O R E S A N D E F V A A T T L I N G
. 23 Podcast | Unimeditaatioiden avulla matka höyhensaarille helpottuu. 57 Yötaivas | Kun täysikuu loistaa, nukahtamisesta voi tulla vaikeaa. 14 Uutta ajateltavaa | Taiteilija saa yhteyden esivanhempiinsa. Joka numerossa 7 Pääkirjoitus 63 Ristikko 64 Horoskooppi 65 Lukijalta & Paras juttu 66 Ensi numerossa 67 Voimakuva 23 34 16 . 38 Terveys | Hermoston epätasapaino voi merkitä levottomia öitä. . . 58 Mystiikka | Pohjois-Amerikan intiaaneille unet olivat portti henkien maailmaan. 34 Guru | Professori Markku Partinen on unitutkimuksen uranuurtaja Suomessa. 52 42 58 . 16 Nukkumisen historia | Aina ei ole nukuttu yksiä yöunia. Kannen kuva Anttoni Salminen 42 Tulkinta | Unet saavat vaikutteita tunteista, ja ne voivat varoittaa ja kannustaa 50 Terveydeksi | Hyvä unihygenia auttaa rauhoittamaan yöt. . 24 Mielenvoima | Nukkuessa luovumme kontrollista ja alitajunta saa vallan. 52 Mytologia | Muinoin uskottiin, että painajaisilla on yhteys yliluonnolliseen. 30 Terveystarinat | Neljä naista kertoo, kuinka he oppivat nukkumaan paremmin. Kannessa Henkisyys ja hyvä olo 8 Psykologia | Unet kiinnostavat, mutta syy niiden näkemiseen voi olla epäselvä. ?. . 40 Ravitsemus | Oikein ajoitetut ja koostetut ateriat auttavat nukkumaan hyvin.
Lue lisää verkkosivuiltamme. Tiedätkö, milloin täytyy hakea apua ammattilaiselta. Voi hyvin -lehti Unitutkija Markku Siivola sanoo, että hän on oppinut unien kautta eniten heikkoudestaan. Tarjottu tai tilattu aineisto julkaistaan sillä ehdolla, että aineistoa voidaan korvauksetta käyttää kaikissa lehden uudelleenjulkaisuissa tai muussa käytössä riippumatta toteutusja jakelutavoista. Keskustele aiheesta Facebook-sivuillamme. 6 | VOI HYVIN 6 | VOI HYVIN Päätoimittaja Riitta Nykänen Toimituspäällikkö Sari Salonen Tuottajat Heini Lehtosalo Tasja Salin (terve.fi) Toimitusassistentti Päivi Ahonen Sähköpostit etunimi.sukunimi@a-lehdet.fi Tämän numeron avustajat Kirsi Hemanus, Jonna Hoffrén, Nea Ivars, Oona Hänninen, Markku Manninen, Petri Mulari, Jaana-Mirjam Mustavuori, Marjo-Kaisu Niinikoski, Hannu Niittymäki, Sirpa Pääkkönen, Anttoni Salminen, Ninni Sandelius ja Hanna Vilo. Osallistu kisaan Instagramissa.. Voi hyvin ilmestyy 11 kertaa vuodessa. Painopaikka Kroonpress AS, Tartto. Aikakausmedia ry:n jäsen. @voihyvin Missä nukut parhaiten. Tilatut lehdet toimitetaan force majeure -varauksin (ylivoimainen este, esim. Sivunvalmistus Heidi Asplund, Aste Helsinki Oy Kustantaja A-lehdet Oy Liiketoimintajohtaja Anna Ruohonen Mediamyynti ja markkinointi mediaopas.a-lehdet.fi Ilmoitusten trafikointi PunaMusta Oy Käyntiosoite Risto Rytin tie 33, Helsinki Postiosoite Voi hyvin, 00081 A-LEHDET Sähköposti voihyvin@a-lehdet.fi Puhelin (09) 75 961 (vaihde) www.terve.fi, facebook.com/voihyvin, Instagram: @voihyvin Asiakaspalvelu Nopeimmin asioit netissä: asiakaspalvelu.a-lehdet.fi Puhelimessa palvelemme ma-pe klo 8-18 p. (09) 759 6600 Sähköposti: info@aspa.a-lehdet.fi Sähköpostin vastausaika on noin viikko. Toimitus vastaa vain tilatusta aineistosta. Julkaistujen kirjoitusten ja kuvien osittainenkin lainaaminen ilman lupaa on kielletty. 38. vuosikerta. Osoitetta voidaan käyttää ja luovuttaa suoramyyntitarkoituksiin. Lehtitilaukset lehtitilaukset.a-lehdet.fi Virallinen osoitteenmuutos postiin tai VTJ:lle päivittyy automaattisesti rekisteriimme. ISSN 0780-1122 Lue, keskustele ja osallistu netissä ja somessa terve.fi Väsymyksen taustalla lymyilee erilaisia syitä. Mitä unet ovat opettaneet sinulle. Lehti on painettu ympäristöystävälliselle paperille. lakko tai tuotannolliset häiriöt)
Sellaisia ovat vaikkapa jokapäiväinen liikunta sekä rajoitettu kahvittelu ja somessa seurustelu. Joskus yö on yksinkertaisesti uneton. Sellaisina öinä alan ensimmäiseksi pohtia, minkä virheen mahdoin päivällä tehdä. Minulle uni on ystävä ja neuvonantaja. Teen puoli tuntia reikiharjoituksia meditatiivisen musiikin tahdissa. Unien maailma on kiehtonut minua lapsesta saakka. Yritän hillitä mieltäni, vältän puhelimen selailua ja uutisten seuraamista. Sänkyyn mennessä kiitän tästä päivästä, pyydän varjelusta ja opastavia unia. Miksi mieleni on näin levoton. Hyvää yötä! N ukuitko viime yönä hyvin. Voimakkaita unia tulkittiin näyiksi, joista ihmiset saivat voimaa selviytyä vaikeista tehtävistä. Lue kiinnostava juttu alkaen sivulta 58. Luen sivun tai kaksi kirjaa. Lähes joka päivä heti herättyämme kysymme puolison kanssa toisiltamme tämän kysymyksen. Toivon, että niistä on sinulle apua ja iloa omien uniesi tulkinnassa. Toivotan sinulle levollisia öitä ja kauniita unia.. Joskus näyt ennustivat myös tulevaisuutta. Intiaanit pitivät unia porttina henkien maailmaan. Kokemuksesta uskallan kuitenkin sanoa, että tärkeitä uniaan ihminen ei unohda. Aina en tietenkään uniani muista, ja melko moni haihtuu mielestäni hetkessä. Uni ja unet ovat meille tärkeitä. Yritämme pitää hyvän huolen siitä, että nukumme riittävästi. Ja heti perään, että mitä unta näit. Usein löydän syyn vaihdevuosioireista: kuumista aalloista, kohonneesta sykkeestä ja levottomasta kehosta, ja ryhdyn itselleni armolliseksi. Sittemmin olen perehtynyt uniin perusteellisemmin. Älykello kilahtaa muistuttamaan asiasta iltayhdeksältä. Kirjoitan unistani ja niiden merkityksistä sivulla 42. U net ovat antaneet tärkeitä ohjeita, varoittaneet vaarasta ja kannustaneet uuden edessä. Mietin pitkään, rohkenenko näin tehdä. Aina eivät unta edistävät valinnatkaan auta. Omalla kohdallani se tarkoittaa valintoja, jotka edistävät asiaa. N ykyisin alan valmistautua nukkumiseen hyvissä ajoin. Ajoittain saan unelta vastauksia. VOI HYVIN | 7 PÄ ÄKIRJOITUS RIITTA NYKÄNEN PÄÄTOIMITTAJA riitta.nykanen@a-lehdet.fi K U V A T SA T U N Y ST R Ö M JA IS T O C K P.S. Unista on paljon iloa, ja ne paljastavat asioita, joita haluamme piilottaa
PSYKOLOGIA Ihminen nukkuu kolmanneksen elämästään. 8 | VOI HYVIN. Esimerkiksi 75-vuotias on nukkunut noin 25 vuotta. Unia hän on nähnyt joka yö
Ihmiset ovat aina olleet kiinnostuneita unista, mutta syy niiden näkemiseen voi olla epäselvä. VOI HYVIN | 9. Valve, uni ja niiden välinen rajamaasto kiinnostavat myös tutkijoita. TEKSTI JAANA-MIRJAM MUSTAVUORI KUVAT ADOBE STOCK Miksi näemme unia
Muistatko, mitä siinä tapahtui. Sen voi huomata unen ja valveen rajamailla juuri, kun on nukahtamaisillaan tai heräämässä. On myös havaittu, että nukkuessa osa aivoista voi olla hereillä olon kaltaisessa tilassa, mikä saattaa aiheuttaa esimerkiksi unissakävelyä. Kun näemme toistuvasti samaan ikävään muistoon tai traumaan perustuvan painajaisen, muistijälki aktivoituu yhä uudestaan ja vaikuttaa kielteisesti hyvinvointiin. Muutoksia tapahtuu myös univaiheiden sisällä niiden toistuessa useita kertoja yön aikana. Unet kiinnostavat, ja niille annetut merkitykset ovat vaihdelleet yksilöstä ja kulttuurista riippuen. Olemme lajina osa pitkää maapallon kehityshistoriaa, ja se vaikuttaa meihin monin tavoin, niin päivin kuin öin. Aiemmin luultiin, että ihminen joko nukkuu tai on hereillä. Hän asuu lähellä Turkua miehensä, kahden kissansa ja puolisonsa toisen, vielä kotona asuvan lapsen kanssa. Professori, unitutkija Katja Valli on tutkinut unia yli kahdenkymmenen vuoden ajan Turun yliopiston psykologian laitoksella ja Skövden yliopistossa Ruotsissa. Tutkijat ovat arvelleet, että tämä voi ilmetä esimerkiksi keskittymiskyvyn herpaantumisena tai muistikatkoksina. Vapaa-ajallaan hän lukee scifiä ja fantasiaa, katsoo tiedeja luontodokumentteja ja harrastaa veneilyä, sukeltamista ja moottoripyöräilyä. Psykologiassa on perinteisesti ajateltu, että unilla on yksilön hyvinvoinnin kannalta merkittävä tehtävä. Ei ole mitään näyttöä siitä, että kun näemme unia tietyistä ikävistä asioista, voimme paremmin. Osa ihmisistä arvostaa suuresti uniaan ja tulkitsee niitä jonkin menetelmän tai intuitionsa avulla. Unet ja niiden merkitys kiinnostavat edelleen, myös tieteen näkökulmasta. ”Valvetajunta ja unitajunta eivät ole niin selkeästi erillisiä ilmiöitä kuin olemme tottuneet ajattelemaan, vaan ikään kuin jatkumo. Pitkään on kuitenkin tiedetty, että meillä on kaikissa univaiheissa?–?nukahtamisesta syvään uneen ja vilkeuneen?–?mahdollisuus tajunnallisiin kokemuksiin. Traumatisoituneiden ihmisten unissa uhkia esiintyy enemmän. Evoluutiopsykologiassa unia lähestytään ihmislajin kehityksen näkökulmasta ja mietitään, miten ne ovat palvelleet ihmistä lajina ja auttaneet selviytymään. Vallin mukaan ei kuitenkaan vieläkään tiedetä, minkä aivoalueiden aktivoituminen synnyttää unennäkemisen. Aivojen toiminta on dynaamista, niiden sisäinen viestiliikenne jatkuu vuorokauden ympäri. Ne ovat ikään kuin yöllinen psykoterapeutti, joka auttaa käsittelemään vaikeita asioita. Mitä pidempään nukumme, sitä monimutkaisemmiksi tajunnansisällöt muuttuvat kaikissa univaiheissa”, Katja Valli kertoo. Nyt on havaittu, että osa aivojen hermosolujoukoista voi mennä lepotilaan valveilla ollessa. KATJA VALLI on unitutkija, opettaja ja ruotsalaisen Skövden yliopiston kognitiivisen neurotieteen professori. Uni on uniminän näkökulmasta kokemus, joka sisältää samankaltaisia esineitä, ympäristöjä, tapahtumia ja ihmisiä kuin valvemaailma, ja samat aivoalueet osallistuvat sekä uniettä valvekokemusten luomiseen”, Valli kertoo. Nykyisin suurin osa uusista uniteorioista on evoluutiopsykologisia. Unia nähdään kaikissa univaiheissa ja eniten vilkeunessa, jolloin aivot toimivat hyvin aktiivisesti. ”Unien maailma matkii hyvin tarkasti valvehavaintomaailmaa. Kokonaan toinen kysymys on, onko unilla tehtävä, joka on kaikille sama kulttuurista ja henkilökohtaisesta merkityksenannosta riippumatta. ”Itse olen eniten tutkinut evolutiivisia uniteorioita, muun muassa Turun yliopiston psykologian professorin Antti Revonsuon kehittämää uhkasimulaatioteoriaa, jonka mukaan unien uhkakuvat auttavat varautumaan valvemaailman vaaroihin.” UNIPÄIVÄKIRJOJA tutkimalla on saatu selville, että yli puolet tavallisten ihmisten unien sisällöistä on painajaisia tai unia, joihin liittyy uhkaa. Tutkijat ovat myös arvelleet, että se voi selittää, miten mielenvaeltelun aikana hereillä olevat aivot tuottavat joskus voimakkaita mielikuvia, jotka eivät liity sen hetkisestä ympäristöstä tuleviin ärsykkeisiin. ”On ajateltu, että kun ihminen työstää valve-elämän vaikeuksia ja toistaa niitä unissa, muistijäljistä poistuu kielteinen lataus. Sitä ei ole kuitenkaan pystytty empiirisesti todistamaan”, Valli selventää. ”Nukkuminen on dynaaminen prosessi, jonka aikana aivojen toiminta muuttuu eri univaiheiden mukana. 10 | VOI HYVIN. Ihminen on silloin tavallaan yhtä aikaa unessa ja hereillä.” Ihmismieli on läpeensä visuaalinen. Joissakin tapauksissa saattaa jopa käydä päinvastoin. UNENNÄÖN MERKITYS ja tehtävä ovat kaksi eri asiaa. SK Ö V D E N Y LI O P IS T O N äitkö viime yönä unta. Unia pidetään viesteinä omasta alitajunnasta, jumalilta tai hengiltä. Ennen vanhaan ajateltiin, että nukkuvat ihmiset ovat ison osan yötä tajuttomia. ”Uhkasimulaatioteorian mukaan unien tehtävä on tuoda kaikki selviytymistä uhkaavat ikävät tilanteet uniin niin, että niitä toistamalla erilaisissa variaatioissa opimme havaitsemaan ja tunnistamaan uhkia nopeammin ja välttämään tulevaisuudessa näitä tilanteita tai selviytymään niistä paremmin”, Valli kertoo. ”Unien maailma matkii hyvin tarkasti valvehavaintomaailmaa.” ”Nukkumisen aikana aivojen toiminta muuttuu eri univaiheiden mukana.” S AIVOJEN TOIMINNASSA on yksilöllisiä eroja, eikä niiden toiminta pysy valveillakaan koko ajan samanlaisena. Mikä sitten on unennäön merkitys
Evoluution arvellaan vaikuttavan siihen, millaista kuvastoa nukkuessa näemme. ”Unen ja valveen rajamailla ihminen on tavallaan yhtä aikaa unessa ja hereillä.” VOI HYVIN | 11. Unikokemukset ja unien muistaminen vaihtelevat
Näin ei ilmiselvästi ole.” ”Aivot eivät ole vielä kehittyneet erottamaan keinotodellisuutta ja oikeaa todellisuutta.” ENTÄ ENNEUNET , ovatko ne mahdollisia. ”Aivot luovat unemme. Ne eivät esimerkiksi liity kovin tarkasti mihinkään tiettyyn tapahtumaan, eivätkä myöskään kuvaa yksityiskohtaisesti sitä, mitä tulee tapahtumaan, missä, milloin ja kenelle. Kaikki, mitä aivot pitävät uhkaavina muistijälkinä, valikoituu helposti unisisältöihin.” Katja Vallin mukaan on myös olemassa teorioita, joiden mukaan unet ovat ihmisen kehityshistorian sivutuote, joka ei ole ihmiselle vahingollinen muttei hyödyllinenkään. Valveilla ollessamme käytämme paljon aivokapasiteettia lajitovereittemme eleiden ja ilmeiden tulkitsemiseen, ja unemme ovat samalla tavoin sosiaalisia. Aivoja ei voi yöllä sammuttaa, joten ne jatkavat kuvan luomista maailmasta ja tuottavat sinne simuloituja sisältöjä. Kun unisisältöihin on taipumus valikoitua tärkeitä ja emotionaalisia muistijälkiä, ihminen voi oppia tuntemaan uniensa kuvastoa ja sitä kautta itseään, vaikka unet eivät annakaan suoria vastauksia elämään”, Valli sanoo. Tutkittaville on annettu jokin ongelma ja pyydetty miettimään sitä viisitoista minuuttia ennen nukkumaan menoa. ”Aivot on rakennettu muistamaan menneistä tapahtumista ne, jotka auttavat parhaiten ennustamaan tulevaa. Kun ilmiötä on tutkittu tieteellisesti, näyttää siltä, että näin tapahtuu erittäin harvoin. Jooganidra puolestaan tarkoittaa tilaa hereillä olon ja unen välimaastossa. Jos on kokenut jotain hyvin traumaattista, kuten sotaa tai väkivaltaa, on todennäköistä, että nämä muistijäljet valikoituvat uniin. Tämän lisäksi unilla saattaa olla myös tehtävä, joka on kaikille sama, kuten evolutiivisissa uniteorioissa ajatellaan, eli se, miten unet ovat palvelleet ihmistä lajina ja auttaneet selviytymään. Sen lisäksi ympäröivä kulttuuri, sadut ja media tuottavat kuvastoa. Joissakin uskonnoissa, menetelmissä ja kulttuureissa tälle harjoittelulle annetaan erityisiä hyvinvointimerkityksiä.” BUDDHALAISET tavoittelevat ympärivuorokautista tietoisuutta kehittämällä nirvanaa, valaistumista, jossa tajunnassa ei ole mitään sisältöä vaan pelkkä puhdas tietoisuus. Erilaiset näkökulmat täydentävät toisiaan.” . Lisäksi Katja Valli on ollut mukana kehittämässä sosiaalisen simulaation teoriaa, jossa ajatellaan, että uhkiin varautumisen lisäksi unet valmentavat meitä sosiaalisia tilanteita varten. Entä onko selkounelle selitystä. Ilmeisesti teemme sitä myös unissa, sillä noin kolmannes unista sisältää tapahtumia, joiden tiedämme olevan edessä lähitulevaisuudessa”, Valli kertoo. ”Unille annetut henkilökohtaiset merkitykset ja unien biologiset tehtävät voivat esiintyä rinnakkain. 12 | VOI HYVIN. Miksi aivot eivät vain luo kuvaa, joka meillä on oikeasta maailmasta, ja simuloi sitä tarkasti. Näin voidaan selittää se, miksi unissa esiintyy niin paljon takaa-ajotilanteita, pakenemista, putoamista, väkivallan uhkaa tai hengenvaaraa tavalliseen arkeen verrattuna. Tutkimustilanteessa erittäin harvassa unessa ongelma on ratkaistu, vaikka se olisi esiintynyt unessa. Tieteen näkökulmasta ilmiö ei ole täysin vailla selitystä. ”Suurin osa sosiaalisista kohtaamisista unissa on neutraaleja, vaikka ihmisillä on taipumus muistaa kielteiset unet paremmin kuin myönteiset tai neutraalit.” OMAKOHTAISET kokemukset vaikuttavat unisisältöihin voimakkaimmin. Kulttuuri, kokemukset ja kasvatus muovaat jokaista meitä. Joku toinen taas juoksee karkuun tai hakee lapion ja tappaa sen.” Sen sijaan Valli ajattelee, että unet voivat oikeasti lisätä itsetuntemusta. Joillakin on myös kokemusta siitä, miten jokin hankala ongelma on ratkennut unessa. On heitä, jotka ovat täysin vakuuttuneita siitä, että he ovat nähneet enneunia. Voimme päätellä, että ongelmanratkaisu ei ilmeisesti ole unien varsinainen tehtävä. Aivot siis pyrkivät jatkuvasti ennakoimaan tulevia tapahtumia. ”Suurin osa unista ei tuota luovia ratkaisuja ongelmiin, joita olemme unelle esittäneet ratkaistaviksi. Kyse on kahdesta eri tasoisesta selitysmallista ja lähestymistavasta uniin. Asioita voidaan aina katsoa monelta eri selitystasolta. Hänen mukaansa on jopa tietynlainen tilastollinen todennäköisyys nähdä unta, joka jollain tasolla toteutuu. Unet voivat hänen mukaansa paljastaa mieltä vaivaavat hankaluudet tai asiat, joihin emme kiinnitä valveilla tarpeeksi huomiota. ”Jään kyllä aina tässä yhteydessä miettimään, miksi tietyt sisällöt sitten tulevat uniin niin paljon tyypillisemmin kuin toiset. ”Miten esimerkiksi käärme voisi merkitä kaikille ihmisille unessa samaa asiaa. ”Visuaalinen media on aivoille hyvin uusi asia, eivätkä aivot ole kehittyneet erottamaan keinotodellisuutta ja oikeaa todellisuutta. Aivoja voi treenata olemaan tietoinen nukkuessa, sillä aivot ovat hyvin muovautuvat. ”Vaikka arki varsinkin länsimaissa on yleensä hyvin turvallista ja ennakoitavaa, unissa tuntuvat korostuvan nimenomaan sellaiset vaaralliset tilanteet, jotka olisivat hyvin voineet olla läsnä myös esi-isiemme elämässä.” Evoluutio on saattanut suosia unennäköä niin, että painajaisia ja uhkaa sisältäviä unia nähneet ovat mahdollisesti selvinneet paremmin hengissä ja siirtäneet samalla jälkeläisilleen tehokkaat uhkasimulaatiogeenit. Voimme antaa unille henkilökohtaisia merkityksiä ja ajatella, että ne kertovat meistä, juuri minusta. ”Ihmisillä on taipumus muistaa kielteiset unet paremmin kuin myönteiset.” Varsinaisiin enneuniin liittyy hänen mukaansa kuitenkin ongelmia. Sen sijaan nukkuminen vaikuttaa olevan luovan ongelmanratkaisun tärkeä osatekijä, eivät niinkään unet.” UNIEN SYMBOLITULKINTAA Katja Valli pitää epätieteellisenä, sillä asioilla ei ole ihmisille valveillakaan samaa merkitystä. ”Osa ihmisistä näkee selkounia luonnostaan, kun taas toisille niiden näkeminen vaatii harjoittelua. Jos näen kyykäärmeen hereillä ollessani, tulen onnelliseksi. Monet kertovat olevansa unia nähdessään tietoisia siitä, että he näkevät unta. Se on systemaattinen menetelmä, jonka avulla pyritään syvärentoutumaan meditatiivisen tilan kautta
Voit myös sekoittaa voiteen joukkoon kosteuttavaa perusvoidetta. Yhdessä retinoli ja bakuchioli • ennaltaehkäisevät ikääntymisen merkkejä • vähentävät ihon juonteita ja valovaurioita • edistävät ihon kollageenin, elastiinin ja hyaluronihapon tuotantoa. Retinoli saattaa aiheuttaa ihon punoitusta ja kuivuutta käytön alussa. A-vitamiini on yksi iholle tärkeimmistä vitamiineista, ja sen puute voi aiheuttaa ihon kuivumista, haurastumista sekä ennenaikaista ikääntymistä. Retinolivoide ei sovi käytettäväksi raskauden ja imetyksen aikana. Säännöllinen ja pidempiaikainen käyttö on tärkeää näkyvien tulosten saavuttamiseksi. Herkemmin reagoivalle iholle kannattaa valita matalamman retinolipitoisuuden Bellavita ja vahvempaa tehoa etsivät voivat löytää luottotuotteen Bellasta. BAKUCHIOLI puolestaan on ihonhoidossa suureen suosioon noussut kasviperäinen tehoaine. MAINOS • KORKEAMPI RETINOLIPITOISUUS (0,3 %) • SOPII RETINOLIIN TOTTUNEELLE TAI NUOREMMALLE IHOLLE • MATALAMPI RETINOLIPITOISUUS (0,15 %) • SOPII HERKÄLLE TAI VARTTUNEEMMALLE IHOLLE LUE LISÄÄ BELLAVITAJA BELLA-TUOTTEISTA JA VALITSE SINULLE SOPIVIN TUOTE BELLAVITA.FI KEHITETTY JA VALMISTETTU SUOMESSA I APTEEKISTA Iho ihanana VALITSE SINULLE SOPIVA VOIDE JA ALOITA KÄYTTÖ ASTEITTAIN Olemme kuulleet asiakkaidemme toiveita ja nyt voit valita sinulle parhaiten sopivan voiteen kahdesta retinolipitoisuudesta: Bellavitassa retinolia on 0,15 % ja Bellassa 0,3 %. Käytä retinolivoidetta aluksi 1–2 kertaa viikossa ja lisää käyttökertoja vähitellen. Levitä aluksi voidetta herneen kokoinen määrä kasvoille ja dekolteealueelle silmänympärysihoa välttäen. Valitse juuri sinulle sopiva retinolipitoisuus kahdesta vaihtoehdostamme. Retinolin ja bakuchiolin lisäksi Bellavita-päivävoiteissa on E-vitamiinia ja Bellavoiteissa Cja E-vitamiinia. Tutkittu tehokaksikko retinoli ja bakuchioli toimivat yhdessä uudistaen ihoa ja silottaen juonteita. 9/ 20 23 itsehoitoapteekki.fi. TUOTTEET SISÄLTÄVÄT RETINOLIA, KÄYTTÖ ALOITETTAVA ASTEITTAIN. RETINOLI on tutkittu ja tehokas A-vitamiinin muoto, joka imeytyy syvälle ihoon vahvistaen, kiinteyttäen ja uudistaen ihoa. Retinolivoiteen kanssa kannattaa käyttää vähintään SK 30 päivätai aurinkovoidetta, sillä retinoli lisää ihon herkkyyttä auringolle. Orion Pharman suosittujen kasvovoiteiden tehoaineet ovat retinoli ja bakuchioli
Bazar 2023. Traumaattinen tapahtuma vei toimittaja Miranda Levyn unet ja johti syöksykierteeseen, josta irtipääseminen osoittautui vaikeaksi ja monivaiheiseksi tehtäväksi. Tytär koettaa löytää väylän rakkaan äitinsä uniin, jotta hän voisi herättää tämän. Laulu pysyi mukanani, kun saavuin Hämeenkyröön”, Bopape kertoo. ”En voinut valita teehen mukaan mitä tahansa, sillä osa yrteistä olisi ollut liian vahvoja. Hyvää unta tukeva teesekoitus sisältää muun muassa mustaherukkaa ja ukontulikukkaa. Siinä puhutaan veden muinaisuudesta. Marko Leino: Unimaailman vangit. Päästä irti pelosta • Mitä sinä pelkäät. Esivanhempia muistaakseen Bopape lisäsi nimeensä äitinsä nimen Raisibe. Bopapen maailmassa muistot ylittävät ajan ja paikan mutta myös näkyvän ja näkymättömän rajan. Taiteilija tunsi työryhmän muiden jäsenten unien vaikuttaneen häneen. Hidasta elämää 2023. Halusin teen vievän lempeästi unien maailmaan. Ammenna viisautta elämääsi. Kuinka opin nukkumisen taidon. Onko kammo niin voimakas, että se vaikuttaa ratkaisevasti käyttäytymiseesi, valintoihisi, kaikkeen elämässäsi. Uutta ajateltavaa 14 | VOI HYVIN. Marko Leinon romaanissa Unimaailman vangit Adan äiti vaipuu syvään uneen. Unien verkosto inspiroi taiteilijaa Koko perheelle • Joskus tuntuu siltä, että valveen ja unen raja hämärtyy. Liian voimakas seos olisi ottanut ihmisen haltuunsa.” Dineo Seshee Raisibe Bopape: (ka) pheko ye?–. Harri-Pekka Pietikäinen: Tunne pelkosi, Vapaudu elämään. Unettomuuspäiväkirja sisältää sekä kirjailijan omia kokemuksia että faktaa unettomuudesta ja sen hoidosta. M enneisyys on meissä kaikissa, muistaminen on osa arkeamme. unen porteilla Kiasmassa Helsingissä 25.2.2024 asti. Pienikin pelko voi olla rampauttava. Eteläafrikkalainen taiteilija Dineo Seshee Raisibe Bopape kasvoi kulttuurissa, jossa edelliset sukupolvet ja muistot ovat läsnä maassa, hiekassa, kivissä ja kasveissa. Frantsila Raisibe dreaming -yrttitee, 30 g 8,90 e. Ne ovat läsnä unien verkostossa, joka on kaikille yhteinen: läheisten unet vaikuttavat meihin, ne tukevat, inspiroivat ja lohduttavat, ja samalla tavoin meidän unemme vaikuttavat muihin. Miranda Levy: Unettomuuspäiväkirja?–. ”Kun olin Karibialla, näin unen, jossa soi laulu My Love is Alive , eli rakkauteni on elossa. Ne ovatkin taiteilijan teosten pääasiallisia materiaaleja. Näin tapahtui myös Kiasman näyttelyä suunnitellessa. Otava 2022. Siellä hän kehitti myös sekä oman teesekoituksen että huonetuoksun, jonka nyt voi kokea näyttelysalissa. Hämeenkyrössä taiteilija vietti viikon Frantsilan luomuyrttitilalla, jossa hän tutustui suomalaiseen luontoon. Toimittaja Harri-Pekka Pietikäinen muistuttaa kirjassaan Tunne pelkosi, Vapaudu elämään, että oli kyse sitten koko maailmaa koskettavista asioista tai henkilökohtaisista kipukohdista, et ole tunteidesi kanssa yksin. Näyttelyn nimessä oleva lause (ka) pheko ye on taiteilijan äidinkieltä sepediä ja viittaa parantavaan matkaan, mikä kuvaa hyvin myös näyttelyn tekoprosessia. TEKSTI HEINI LEHTOSALO KUVAT KANSALLISGALLERIA?/?PETRI VIRTANEN, ADOBE STOCK JA KUSTANTAJAT Unettomuus vaivaa • Joskus vain yksi asia riittää aiheuttamaan kroonisen unettomuuden
Osta kosmetologipalvelusi koulutetulta asiantuntijalta. Tähdestä sen tunnistat! SKY-KOSMETOLOGI ON IHONHOIDON KOULUTETTU AMMATTILAINEN SKY – Suomen Kosmetologien Yhdistys skykosmetologi.fi
TEKSTI JAANA-MIRJAM MUSTAVUORI KUVAT ADOBE STOCK Tunne oma rytmisi 16 | VOI HYVIN. Ihmiskunnan unihistoria voi auttaa löytämään rennomman tavan suhtautua nukkumiseen. NUKKUMISEN HISTORIA Nukkumisesta on tullut monelle meistä suoritus. Huolestumme, jos älykellon lukemat näyttävät aamulla punaista
Suurin osa meistä nukkuu kuudesta yhdeksään tuntia yössä yhtäjaksoisesti, jos ei tule häirityksi. VOI HYVIN | 17
Tutkijoiden mukaan vasta kaasuja sähkövalon yleistyminen teki lopun kaksien unien käytännöstä. Tavoittelemme ihannelukemia ja ahdistumme, jos emme nuku yhtäjaksoisesti riittävää tuntimäärää. Tapana oli herätä puolilta öin, valvoa ja puuhata joitakin tunteja. ”Nukahdettuaan aamuja iltavirkut nukkuvat?–?silloin, kun se on heille häiriöttä mahdollista?–?sen verran, mikä on heille luontaista, ja heräävät virkistyneinä nukuttuaan riittävästi. Tutkijat arvelevat, että esi-isämme nukkuivat yhtäjaksoisesti noin kahdeksan tuntia yössä. Partosen mukaan ihmislajin unen kaava on sama kuin esi-isiemme aikaan. Partonen harrastaa valokuvausta ja lukee kaikenlaista kirjallisuutta. PIMEÄÄ YÖTÄ pidettiin siihen aikaan paholaisen aikana. Kulttuurista ja asuinpaikasta riippumatta kaikkien ihmisten vireys nimittäin herpaantuu hetkeksi iltapäivällä, sillä ihmisen geenit ovat virittyneet niin. ”Alempaan yhteiskuntaluokkaan kuuluvilla oli varmasti täysin erilaiset vaatimukset ja velvoitteet, jotta he pysyivät leivän syrjässä kiinni.” Partonen kertoo, että vasta 1800-luvun jälkipuoliskolta alkaa löytyä unisuosituksia Yhdysvalloista. Tutkimusprofessori Timo Partonen Terveyden ja hyvinvoinnin laitokselta kertoo, että ihmiset poikkeavat edelleen toisistaan siinä, mihin aikaan heille on luontaista käydä nukkumaan ja herätä. Varsinkin kesäajan kuumuudessa oli sen takia tarpeen levätä iltapäivällä. Päiväunien nukkuminen laskee unipainetta, ja illalla saattaa silloin kestää pidempään, ennen kuin tulee luonteva väsymys. Hän asuu rivitalossa Helsingin Tammisalossa vaimonsa kanssa, aikuiset pojat opiskelevat ulkomailla. ”Päiväunet virkistävät yöllä liian vähän nukkuneita, jos ne otetaan ennen kello kolmea tai neljää ja jos ne pysyvät lyhyinä, 10–20 minuutin mittaisina. Etenkin hyvin aamuvirkkujen ihmisten vireystaso laskee alkuiltapäivästä enemmän kuin muilla. H A R R IE T JÄ R F V ahdimme hermostuneina nukkumistamme ja tutkimme älykellosta tai -sormuksesta, oliko unenlaatu riittävä, tuliko tarpeeksi syvää unta. Useissa siestakulttuureissa eri puolilla maailmaa, muun muassa Etelä-Amerikassa ja Euroopassa Välimeren seudulla, on myös nukuttu kaksivaiheisesti. ”Tälle vireystilan laskulle on todella olemassa fysiologinen pohja. Partinen sanoo, että pitää ottaa huomioon se, että aikalaismuistiinpanot, joiden perusteella päätellään ihmisen nukkuneen kahdet unet, saattavat olla hyvin valikoituneita. Suurin osa meistä, 95 prosenttia, nukkuu kuudesta yhdeksään tuntia yössä yhtäjaksoisesti, jos saa nukkua häiriöttä luonnollisen tarpeensa mukaisesti. Keinovalon keksiminen ja yleistyminen sekä tehdasja vuorotyön yleistyminen ovat ehkä havahduttaneet siellä siihen, että uni on ihmisen terveydelle tärkeää. ÄÄRIMMÄISET aamuvirkut väsähtävät jo iltakuudelta, kun taas äärimmäiset iltavirkut tuntevat olonsa väsyneiksi vasta aamuyöllä. ”Kukin nukkui, miten halusi, siitä riippuen, missä asemassa sattui yhteiskunnassa olemaan. He kuuluvat selkeästi vähemmistöön, mutta heitäkin tutkitusti on olemassa.” ANTROPOLOGISET tutkimukset metsästäjäkeräilijöistä ovat paljastaneet kiinnostavaa tietoa. Ne saattavat kertoa esimerkiksi vain yläluokan nukkumistavoista. Valon ja pimeyden vuorottelu TIMO PARTONEN on THL:n tutkimusprofessori, joka on tutkinut monen vuosikymmenen ajan unta, unihäiriöitä, mielialaa, mielialahäiriöitä ja niiden hoitoja omahoitokeinoja. Ihmiset nukkuivat tuolloin kaksi unijaksoa ja valvoivat joitakin tunteja puolen yön molemmin puolin. Tämä palveli hyvin varhaisten ihmisyhteisöjen tarpeita, sillä se auttoi ryhmää selviytymään petoeläimistä ja muista yön vaaroista paremmin kuin se, että kaikki olisivat menneet nukkumaan ja heränneet samaan aikaan. Saman verran on niitä, jotka tarvitsevat yli yhdeksän tuntia unta vuorokaudessa ollakseen pirteitä. He saattavat hyötyä iltapäivänokosista. Ihmiset tekivät aiemmin fyysisesti rasittavaa työtä. Se on tutkitusti virkistävin päiväunen pituus.” Partosen mukaan niiden, jotka ovat huolissaan yöunensa kestosta ja laadusta, ei kannata nukkua päiväunia. ”Espanjassa ei enää nukuta iltapäivällä niin kuin ennen vanhaan. Joidenkin tutkijoiden mukaan uuden ajan ensimmäisinä vuosisatoina, 1600–1700-lukujen vaihteessa, ihmisillä oli tapana nukkua kahdet unet Länsi-Euroopassa. Kuvateksti 18 | VOI HYVIN. Kulttuureissa, joissa ei tunneta sähköä ja joiden elämäntavat eivät ole juuri muuttuneet vuosisatojen varrella, ihmiset nukkuvat usein kaksivaiheisesti: he nukkuvat joka yö yhden pidemmän jakson (7–8 tuntia) ja sitten iltapäivällä 30–60 minuuttia. Monet perheetkin kokoontuivat rukoilemaan unijaksojen välissä Jumalaa, että hän antaisi heidän selvitä hengissä yön pimeydessä. Entä jos ei olekaan yhtä oikeaa tapaa nukkua. Varsinkin munkit nousivat kaikkialla Euroopassa joka yö rukoilemaan. Ihmiskunta tuntee myös toisenlaisen kaksivaiheisen nukkumisen tavan. Kahden unijakson välissä he söivät, rakastelivat, kirjoittivat, korjasivat työkaluja ja lämmittivät taloa. Iltavirkut nukahtivat Afrikan savanneilla ilmeisesti vasta pikkutunneilla ja heräsivät myöhään aamulla. Ne koskivat lähinnä lapsia. Se ei enää ole mikään ehdoton hyvinvoinnin edellytys.” Joidenkin tutkijoiden mukaan kaksivaiheinen nukkuminen?–?yksi pidempi jakso yöllä ja iltapäivällä lyhyet unet?–?on ihmiselle lajityypillistä. Se tarkoittaa erittäin aamuvirkuille aamuyötä ja erittäin iltavirkuille puoltapäivää”, Partonen kertoo. ”Kaksi ja puoli prosenttia ihmisistä tarvitsee alle kuusi tuntia yöunta. T H L. Tätä ennen uneen ei ole kiinnitetty niin paljon huomiota. Aamuvirkut taas väsähtivät jo alkuillasta ja heräsivät ennen auringonnousua. Iltavirkut sen sijaan virkistyvät vasta iltapäivällä eivätkä nuku silloin.” PÄIVÄUNIEN TARVE on Partosen mukaan nykyisin merkki lähinnä siitä, että ihminen on nukkunut yöllä liian vähän ja on sen vuoksi päivällä väsynyt. Unijaksoja sanottiin ensimmäiseksi ja toiseksi uneksi. /. Tutkijoiden mukaan nämä ryhmät nukkuvat yhtäjaksoisesti lähes koko pimeän ajan
VOI HYVIN | 19. SYVÄN UNEN vaiheen jälkeen on luonnollista, että ihminen havahtuu välillä unesta ja nukahtaa sitten uudestaan. Jokaisella eläinja lintulajilla on oma kaavansa, ja ne nukkuvat yksi-, kaksitai monivaiheisesti. Iltapäivällä vireys herpaantuu hetkeksi, mikä johtuu geeneistämme. Jos univelkaa ei ole, ihminen nukkuu syvän unen vaiheet yöunensa ensimmäisen puolikkaan aikana. ”Ihminen nukahtaa normaalisti puolessa tunnissa, kun on käynyt vuoteeseen nukkuakseen. Ensin tulee kevyttä unta ja pian sen jälkeen ensimmäinen syvän unen vaihe. Partonen ei suosittele yöllä valvomaan useita tunteja kesken unien, sillä se aktivoi koko elimistön, vaikeuttaa uudestaan Ihmiset poikkeavat toisistaan siinä, mihin aikaan heille on luontaista käydä nukkumaan ja herätä. Se kehitti univaiheluokittelua, joka vakiintui 1960-luvulla ja on edelleen voimassa. Vasta sitten palataan takaisin vuoteeseen. Silloin ihmistä ei meinaa saada hereillä, vaikka häntä ravistelisi.” Sen jälkeen uni kevenee jälleen ja aaltoilee kaavan mukaan eri univaiheissa. sääteli useampien ihmisten elämää, myös nukkumista.” JOS LÄNSI-EUROOPASSA ennen sähkövalon yleistymistä on todella ollut tapana valvoa yöllä lyhyen nukkumisjakson jälkeen ja mennä sen jälkeen uudestaan nukkumaan, ei Timo Partonen suosittele tätä tapaa kenellekään. Vanha sanonta ”aamun virkku, illan torkku” ja päinvastoin pätee edelleen. S ”Yöunen keskelle kuuluu luonnollisesti yhteensä 20–30 minuuttia valvetta eri pituisissa pätkissä. ”Entisaikojen ihmiset eivät tunteneet unenaikaisia prosesseja tai unen merkitystä terveydelle.” Vilkeuni eli REM-uni löydettiin vasta vuonna 1953. Jälkimmäisen unipuoliskon aikana ihminen nukkuu kevyemmin ja herää välillä muutaman kerran. Se on normaalia.” Jos ei kuitenkaan saa yöllä uudestaan unta vartissa, Partonen neuvoo toimimaan näin: Kannattaa siirtyä toiseen huoneeseen ja istua siellä pimeässä mitään tekemättä silmät auki, kunnes alkaa taas väsyttää. Nykyisin tiedetään, että kaikilla terveillä ihmisillä on sama unen kaava, joka liittyy ihmiseen lajina
Joidenkin tutkijoiden mukaan taustalla on valistusajan perintö. Meitä eivät häiritse yöllä pedot, pahat henget tai vieraiden heimojen hyökkäykset vaan älylaitteet ja niiden tuomat houkutukset. Ihmislajin unentarve on pysynyt samana ihmiskunnan aamunkoitosta. Sitten selviää, oletko aamuvai iltavirkku ja kuinka monta tuntia sinulle on luontaista nukkua niin, että heräät aamulla virkeänä. nukahtamista ja vaikuttaa heikentävästi unen laatuun. Lähde: Timo Partonen, Terveyden ja hyvinvoinnin laitos ympäröivä yhteiskunta ja kulttuuri ovat muokanneet nukkumista ja vaikuttaneet siihen, miten unta ja lepoa arvostetaan. Yhteiskunnan rytmi ja työajat ovat pitkään suosineet aamuvirkkuja, mutta vapaaajan rientojen ja palvelujen määrän kasvun vuoksi myös ihmisten iltaja yöaktiivisuus on lisääntynyt, varsinkin kaupungeissa. NYT JOKAINEN voi viihdyttää itseään tai tehdä työtä mihin vuorokauden aikaan tahansa. Digitaalinen vallankumous on entisestään lisännyt yöajan aktiivisuutta. 20 | VOI HYVIN. Kuvateksti Samalla on lisääntynyt liian vähän nukkuvien määrä. Moni nukkuu liian vähän eikä edes tiedä, millainen luontainen unentarve hänellä on.” HENKILÖKOHTAISEN unentarpeen selvittäminen on Partosesta tärkeää. Nukutut tunnit ovat vähentyneet länsimaissa, ja kulttuurillemme on tyypillistä arvostaa valveilla oloa. ”En tiedä, miten paljon valistuksen ajan perintö meihin vielä vaikuttaa, mutta ehkä ansaintalogiikka vaikuttaa tässä taustalla”, Partonen pohtii ja jatkaa: ”Nukkumista pidetään vähempiarvoisena kuin rahan ja vapaa-ajan ansaitsemista. Ihmiset kokevat, että heidän täytyy jatkuvasti suorittaa, kilpailla ja tienata yhä enemmän.” Teollistuminen sekä kulutusja palveluyhteiskunnan syntyminen ovat muokanneet paljon nukkumista. Jokainen tarvitsee unta tietyn, yksilöllisen tuntimäärän. Työ, opiskelu, koulu ja muut velvoitteet ja vapaa-ajan vietto nielevät leijonanosan ihmisten ajasta. Unen merkitys väheni, kun valveilla oloon yhdistyvät ominaisuudet?–?järki, toimeliaisuus ja aikaansaaminen?–?nousivat hyveiksi. Nykyisin tiedetään, että uni on terveydelle tärkeää. Väsynyt ihminen muuttuu ärtyisemmäksi ja altistuu helpommin tapaturmille.” Partonen muistuttaa myös siitä, että pidemmällä aikavälillä univelka saattaa aiheuttaa vakavia sairauksia, kuten sepelvaltimotai verenpainetautia tai kakkostyypin diabetesta. Älylaitteiden aikaansaamat muutokset elintavoissa ja vaikutukset ihmisten nukkumiseen pohdituttavat Timo Partosta. OMAN unentarpeesi voit selvittää vähintään kaksi viikkoa kestävän rauhallisen lomajakson aikana, jolloin ei ole aikatauluja eikä ohjelmaa aamusta iltaan. ”Uni jää helposti kaiken muun jalkoihin. Mitä unen historia meille opettaa. ”Jos emme nuku riittävästi, meille jää univelkaa. Voimme katsoa sängyssä elokuvia, tehdä töitä, pitää yhteyttä ystäviin ja pelata tietokonepelejä. . Uni on tärkeää myös uusien, muistiin vaikuttavien hermosolujen syntymiselle aivoissa.” NUKKUIVATKO ihmiset sitten aiemmin enemmän kuin nykyihmiset. Sen välittömiä haittoja ovat väsymys ja keskittymiskyvyn, tarkkaavaisuuden ja huomiokyvyn heikkeneminen. Nykyään kaikkialta löytyy ympäri vuorokauden auki olevia kauppoja ja kahviloita. Univelkaisena ei myöskään jaksa syödä terveellisesti eikä liikkua tarpeeksi, mikä voi jouduttaa sairastumista. Univelkaisia lapsia ja aikuisia on yhä enemmän. Uneen alettiin suhtautua ajanhukkana. Olennaista on, että voit nukkua vapaasti tarpeen mukaan. ”Unen aikana aivot puhdistuvat kuona-aineista, immuunipuolustus vahvistuu ja hermosolujen välisiä liitoksia huolletaan. ”Ihmisten vuorokausirytmi on muuttunut länsimaissa, ja iltapainotteinen aktiivisuus ja toiminta ovat lisääntyneet.” Myös suomalaisten iltavirkkuus on selvästi lisääntynyt 1980-luvulta alkaen. Asuinpaikka ja Unelle on tärkeää varata ne vuorokauden tunnit, jotka itse kukin tarvitsee. Entisajan ihmiset eivät tienneet tätä tai sitten he eivät välittäneet. Ennen kuin aloitat, pitää myös nukkua pois mahdollinen univelka, että pääset luonnolliseen rytmiisi. Ja yhteiskunta, jonka pyörät pyörivät vuorokauden ympäri. Siltä vahvasti näyttää. Ne häiritsevät tutkitusti yöunta. Aamuja iltavirkuille sopivat erilaiset nukkumaanmenoja heräämisajat. MONTAKO TUNTIA TARVITSET. Älylaitteet on syytä jättää makuuhuoneen ulkopuolelle, kun menee nukkumaan. Oman unentarpeen selvittäminen ja noudattaminen edistää terveyttä
niDRA auttaa selättämään univaikeudet _ lisähyötynä tyynempi mieli päivisin. Siksi jo suuri joukko suomalaisia on saanut pysyvän avun univaikeuksiinsa niDRAsta, joka luo perustan hyvälle yöunelle jo päiväsaikaan mielen levollisuutta lisäämällä. Moni uniongelmista kärsivä on epätoivoisena testannut jos jonkinlaista kikkakolmosta vaikeuksiensa voittamiseksi _ tuloksetta. niDRAn toinen raaka-aine A ron-sahramiuute tukee mielen hyvinvointia edistäen rentoutumista, tunne-elämän tasapainoa ja positiivista mielialaa. HYVÄN YÖUNEN PERUSTA LUODAAN PÄIVÄLLÄ Levollinen mieli ja HYVÄT YÖUNET “Harmonia niDRA on ylittänyt odotukseni. Harmonia niDRAn sisältämä ashwagandha (KSM66 ® ) helpottaa nukahtamista, edistää stressinhallintaa ja palautumista sekä auttaa ylläpitämään fyysistä ja henkistä kapasiteettia. Uni oli myös syvempää kuin aiemmin." Esa, 44 vuotta, Kristiinankaupunki. Itse huomasin tämän noin viikon jälkeen niDRAn käytön aloittamisesta. Uni tuli helpommin, kun asioita ei pyörinyt niin paljon mielessä. SEKÄ MUISTA TERVEYSKAUPOISTA JA VERKKOKAUPOISTA. Stressi, rauhattomuus, huolestuneisuus ja ylivirittyneisyys ovat yleisimpiä uniongelmien juurisyitä. Harmonia niDRA auttaa silloin, kun ajatusten oravanpyörä häiritsee nukahtamista tai taipumuksena on havahtua aamuyöstä hereille vatvomaan turhia. Käytettyäni niDRAa nukun selkeästi paremmin enkä enää heräile aamuyöstä.” Henni. NIDRAN LÖYDÄT NÄISTÄ KAUPOISTA: Esa sai niDRAsta pysyvän avun UNIVAIKEUKSIIN “Harmonia niDRAlla oli selvä tyynnyttävä vaikutus
Kuuntele harjoitukset osoitteessa lue.terve.fi/ unimeditaatiot Löydät Voi hyvin -lehden meditaatiot myös Apple Podcastsista ja Spotifysta. Kehossa sen voi tuntea korkeana sydämen sykkeenä, pinnallisena ja tiheänä hengityksenä sekä levottomuutena, mielessä taas ahdistuksena, sekalaisten ajatusten tulvana ja vaikeutena päästää niistä irti. Voit huomata, kuinka suuri voima mielikuvilla onkaan. Meditaation voi tehdä makuuasennossa nukahtamisen avuksi. 5. 4. Hengitysharjoitus uneen Harjoitus valmistaa kehon ja mielen levolliseen nukahtamiseen. Sarja koostuu viidestä harjoituksesta, jotka on suunniteltu helpottamaan nukahtamista. Mielikuvamatka uneen Mielikuvamatka uneen -harjoituksen aikana matkataan rauhoittavaan paikkaan luonnossa. Meditaatioharjoituksen aikana tietoinen rentoutuminen ja sisäisen turvan vahvistaminen autta.vat rauhoittamaan tätä stressitilaa. Harjoitukset on laatinut meditaatioja rentoutusohjaaja Oona Hänninen. Kukin meditaatio kestää noin 20 minuuttia. Sen aikana vapautetaan kehosta jännityksiä osa kerrallaan ja laskeudutaan asteittain syvään rentouden tilaan. Ylivirittyneisyydestä lepoon Harjoitus auttaa päästämään irti nukahtamista häiritsevästä ylivireyden tai levottomuuden tunteesta. Silloin myös koko muu hermosto rauhoittuu ja siirtyy hiljalleen levon tilaan. Keho sen sijaan voi olla ainoastaan tässä ja nyt. . Harjoitus tehdään mukavassa makuuasennossa. Keholliseen tietoisuuteen palaaminen tuo meidät takaisin mielen sokkeloista tähän läsnäolevaan hetkeen. Harjoituksen voi tehdä istuen tai makuuasennossa niin, että selkäranka on luonnollisessa suorassa asennossa ja rintakehä avoimena. Mielikuvamatka rentouttaa sekä kehon että mielen, jotta voit meditaation jälkeen käydä nukkumaan levollisena. Harjoituksen aikana jännitykset sulavat pois ja saat nauttia läsnäolon tilasta. 2. 1. Et tarvitse aiempaa kokemusta hengitysharjoituksista. T untuuko nukahtaminen vaikealta. Syvärentoutus kohti unta Syvärentoutus uneen saattelee sekä kehon että mielen syvään rentouden tilaan. Antaudu ohjauksen kuljetettavaksi ja nauti levollisesta matkasta. Joskus kuormittavan ajanjakson tai kiireisen päivän seurauksena hermostoon jää päälle lievä stressitila. Harjoitukset on suunnitellut ja ne ohjaa meditaatioja rentoutusohjaaja Oona Hänninen Henkisen kasvun Kajosta. Usein hengitys saattaa päivän aikana päätyä epätasapainoon, kun kohtaamme haastavia tilanteita, kiirettä tai stressiä. Meditaation aikana avaudutaan hyvää tekeville energioille ja annetaan niiden hoitaa kehoa sekä mieltä. TEKSTI OONA HÄNNNINEN KUVA ADOBE STOCK PODCAST 3. Ylivireys voi vaikeuttaa lepotilaan siirtymistä ja nukahtamista. Voi hyvin -lehden Unimeditaatiot rauhoittavat mielen ja kehon ennen nukkumaanmenoa. Mieli on ihmeellinen väline, sillä se voi viedä mukanaan murehtimaan menneitä tai stressaamaan tulevaisuudesta. VOI HYVIN | 23. Unimeditaatiot vievät höyhensaarille Uusi Voi hyvin -podcast auttaa nappaamaan unen päästä kiinni. Samalla mielen ylikierrokset laantuvat ja on aiempaa helpompi päästää irti haastavista tunteista tai ajatuksista. Lempeä sanallinen ohjaus sekä läsnäoloa tukeva äänimaailma kuljettavat kehon ja mielen levon tilaan, jolloin nukahtaminen on aiempaa vaivattomampaa. Suo itsellesi hetki, joka on täysin vapaa suorittamisesta. Harjoituksen voi tehdä istuen tai makuuasennossa. Tietoinen rentoutuminen ja huomion tuominen hengityksen kulkuun palauttavat hengityksen sen luonnolliseen tasapainoon. Kehon rauhoitus Harjoitus auttaa rentoutumaan kokonaisvaltaisesti. Harjoituksen voi tehdä istuen tai makuuasennossa. Meditaatio palauttaa myös hermoston sen luonnolliseen tasapainoon
MIELENVOIMA Anuirmeli SallamoLavin mukaan ihmismieltä voi ajatella ikään kuin meren pintana, jonka alle kätkeytyy piilotajunta, kokonainen valtameri. 24 | VOI HYVIN
”Unilla on aina meille kerrottavaa”, sanoo niistä kirjoittanut Anuirmeli Sallamo-Lavi. VOI HYVIN | 25. Mutta voiko unta oppia ohjaamaan. TEKSTI MARJO-KAISU NIINIKOSKI KUVAT PETRI MULARI JA ADOBE STOCK Mitä alitajunta kertoo. On vain pysähdyttävä tarkastelemaan ja ymmärtämään niitä
Kun ihminen haluaa tulla tietoiseksi niiden merkityksistä, hän pääsee myös lähemmäksi sisintään.” MEISSÄ KAIKISSA on paljon itsellemme tuntematonta. Anuirmeli on suomentanut muun muassa Diana Gabaldonin Matkantekijä-saagan. V uosia sitten suomentaja, kirjailija ja selvänäkijä Anuirmeli Sallamo-Lavi näki unen, jossa hän vaelteli suuressa talossa. Kun lintu lensi vapauteen, unen tunnelma muuttui ahdistavasta vapautuneeksi, jopa riemulliseksi. 26 | VOI HYVIN. Uni oli valaiseva ja vahvistava. Hän toimii myös selvänäkijänä, pitää uniseminaareja ja vetää kursseja muuntuneista tietoisuuden tiloista. Anuirmelin motto kuuluu: ”Elämä on nyt”. Juuri sitä unet voivat meille kaikille opettaa. SallamoLavin mukaan tietoista mieltä voidaan kuvainnollisesti ajatella meren pintana, kun Anuirmeli Sallamo-Lavi on opetellut muistamaan unensa, jotta ymmärtäisi niitä. Lisäksi Sallamo-Lavi vetää seminaareja, joissa hän perehdyttää osallistujia unien kieleen ja ohjaa ymmärtämään niiden viestejä. Se oli pelkkä ränsistynyt, surkea talo. Yhä nukkuessaan Sallamo-Lavi oivalsi olevansa itse tuo lintu. ”Äidilläni oli tapana nähdä ihan hulluja unia. Hän oli elämäntilanteessa, johon etsi ratkaisua. Hän on tutkinut alan kirjallisuutta, unia, niiden symboliikkaa ja tulkintaa jo 40 vuoden ajan. ”Nukkuessamme luovumme kontrollista ja annamme ohjakset alitajunnalle.” ”Maiseman yläpuolelle kohoava lintu viestitti, että minun piti nousta kaiken yläpuolelle saadakseni lisää perspektiiviä hahmottaakseni tilanteeni paremmin. Hän nousi portaita ylös ja etsi ulospääsyä. Helposti saatamme kuitata, että sehän oli vain unta. Näin aivot ja mieli virkistyvät. Se lensi korkealle rakennuksen yläpuolelle ja ihaili alapuolellaan olevaa kaunista maisemaa”, Sallamo-Lavi kuvaa. Unessani talo edusti selvästi senhetkistä vaikeaa elämäntilannettani.” KIPINÄN UNIMAAILMAN tutkimiseen Sallamo-Lavi sai jo varhain. Unet ovat väylä itsetuntemukseen. Unien tehtävä on viestittää näkijälleen asioita, jotka tulisi tiedostaa. Tässä tapauksessa tulkinta osui kohdallani oikeaan. Sallamo-Lavin mukaan uni on sisäinen kompassi, joka ei valehtele tai ole väärässä. Uni on varaventtiili, joka laskee aivoista ja mielestä turhat höyryt pihalle. Sallamo-Lavi sanoo, että unessa kohtaamme itsemme joka yö. Tänä syksynä ilmestyi hänen esoteerisen kertomustrilogiansa kolmas osa Tiibetiläisen mestarin tiimalasi (Basam Books). Unessa aiemmin valtavalta vaikuttanut rakennus ei näyttänyt hänelle enää suurelta. Löysin lopulta ilmastointiaukon, josta lintu työntyi ulos vapauteen. Se on maailma, joka avautuu näkijälleen yön aikana ja paljastaa paljon enemmän kuin valvetilassa halutaan tai uskalletaan kohdata. ”Näin siellä linnun, joka myös etsi ulospääsyä. ”Unet ovat opettaneet minulle paljon, enkä koskaan kyllästy merkitsemään niitä muistiin ja pohdiskelemaan niiden merkitystä.” Hänen unensa talosta ja linnusta on esimerkki siitä, että unet voivat olla näkijälleen eheyttäviä, voimaannuttavia, jopa parantavia. ”Unen mylly jauhaa kuorman ja kertoo, että asia on nyt hoidettu. Hän on kirjoittanut aiheesta kolme kirjaa. ANUIRMELI SALLAMO-LAVI on HuK, kirjallisuuden suomentaja, toimittaja ja kirjailija. ”Unisymboleja tutkineet sanovat, että talo kuvaa ihmistä itseään. Tavalla tai toisella ne ovat merkityksellisiä. Sen voi jättää taakseen ja mennä eteenpäin”, SallamoLavi sanoo. Sallamo-Lavin mukaan unta tarvitaan sekä kehon että mielen elvyttämiseksi. Anuirmeli asuu Asikkalan Vääksyssä. MIKSI NÄEMME UNIA. Jokaisen oven takaa löytyi uusi portaikko, joka ei johtanut mihinkään. Jos emme kykene valveilla käsittelemään kaikkia päiväsaikaan eteen tulleita asioita, mielemme ylikuormittuu. Lopulta hän päätyi ullakkohuoneeseen. Unet toimivat siltana tietoisen mielen ja alitajunnan välillä. Hän on kirjoittanut kolme kirjaa unista, viimeisimpänä Pieni kirja unista (Gummerus 2020). Se antoi uskoa, että siipeni kantavat ja selviän tilanteesta.” Teoksessaan Pieni kirja unista SallamoLavi kirjoittaa, että uni on toinen todellisuus. ”Minulle kaikkein arvokkainta on itseymmärrys. Hän kertoili niistä meille lapsilleen vuolaasti ja sai meidät nauramaan kippurassa”, Sallamo-Lavi muistelee. Hän harrastaa lukemista, koirien kanssa lenkkeilyä, matkustamista ja valokuvaamista. Huolimatta siitä, miten arkipäiväisiltä tai vähäpätöisiltä ne saattavat tuntua, niillä on aina asiaa. Vastaan tuli aina vain uusia ja uusia ovia. Sallamo-Lavi vakuuttaa, että unet eivät ole koskaan ’pelkkiä’ unia. Sallamo-Laville talounen tulkitseminen ei ollut vaikeaa. Mielen syvyyksistä nousee nukkuessa myös vaikeita asioita, joiden työstäminen on tarpeellista. Siksi sen tuomat viestit ovat meille äärimmäisen arvokkaita
Sallamo-Lavilla on tapana laittaa herätyskello soimaan hyvissä ajoin ennen kuin on aika nousta. Jungin sanoin: Jokaisella on oma ainutlaatuinen unimatkansa. Jotkut vain muistavat ne toisia paremmin. Unessa mieli tekee rohkeita ja ennakkoluulottomia temppuja, joita luovuus edellyttää. ”Uni on lahja, joka voi paljastaa kaikki ajatuksemme, myös salatut.” S taas pinnan alla oleva piilotajunta on kokonainen valtameri. Ilman mielikuvitusta ei taiteessa, tieteessä tai yleensäkään keksittäisi tai luotaisi mitään uutta. Se voi tarjota mielen vapautumisen ja eheytymisen lisäksi ymmärrystä suurtenkin ongelmien ratkaisuun – tai ohjeita arjen pienempiin pulmiin. Jotkut väittävät, etteivät näe unia. Sallamo-Lavi lisää, että uni toimii monella tasolla. Suurin osa REM-vaiheista sijoittuu aamuyön ja aamun tunteihin. ”Sitten vain painan torkkunappulaa ja jatkan unennäköä. Kaikki unessa oleva kertoo näkijästä itsestään. Se koostuu tunteista, tunnelmista, unisymboleista, VOI HYVIN | 27. ”Unta näkevän ihmisen silmät liikkuvat luomien alla ikään kuin hän seuraisi vauhdikasta tennisottelua. Hänen mukaansa on olemassa sekä pienten että suurten salaisuuksien unia. Sallamo-Lavi sanoo, että nimenomaan REM-uni on innovatiivinen, luova tila, jossa voidaan kokeilla ennennäkemättömiä mahdollisuuksia ja tehdä jopa keksintöjä. Uni toimiikin parhaiten silloin, kun se käynnistää vuoropuhelun näkijänsä päivätietoisuuden ja piilotajunnan välillä. Sallamo-Lavi sanoo, että kaikki näkevät unia. Kaikki saa alkunsa ideasta, luovasta ajatuksesta. Unennäkö on kuin möyhisi meren pohjaa, josta lähtee nousemaan kuplia pintaan. Sallamo-Lavin mukaan muistamista helpottaa, jos voi herätä aamulla kiireettömästi ja käyttää aikaa unien kirjaamiseen. Hänen mukaansa uni on sielun sisimpään ja intiimeimpään kätketty pieni ovi. Niiden avulla unennäkijä voi saada myös luovaa inspiraatiota. ”Ei kuitenkaan tarvitse olla taiteilija. ”Kun nukumme, luovumme kontrollista ja annamme ohjakset alitajunnalle. Yleensä näemme unia REM-vaiheen eli vilkeunen aikana. PIENET SALAISUUDET voivat liittyä vaikka siihen, olisiko hyvä vaihtaa työpaikkaa tai tulisiko tehdä muutoksia ruokavalioon. Parhaassa tapauksessa pääsen jatkamaan saman unen katsomista. Kuka tahansa voi kokea uniensa vahvistavan luovuutta”, Sallamo-Lavi sanoo. Unitutkimuksistaan kuuluisa sveitsiläinen psykiatri Carl G. Lukuisat taiteilijat ovat kertoneet saaneensa innoitusta unten ohjauksessa. Suurten salaisuuksien unet saattavat puolestaan olla jopa syvällisiä henkisiä kokemuksia, jotka muuttavat koko elämän. KUN RYHTYY tutkimaan omia uniaan, ne pitää ensin muistaa. Joka yö meillä on mahdollisuus tutustua itseemme entistä paremmin. Kun henkilö herää kesken REM-vaiheen, hän todennäköisesti muistaa unensa”, Sallamo-Lavi sanoo. Sallamo-Lavi on hionut huippuun tekniikkansa muistaa. UNILLA ON OMA kielensä. Kirjainlyhenne tulee englanninkielisistä sanoista Rapid Eye Movement eli nopea silmänliike, mikä kuvaa tapahtumaa osuvasti. Siksi uni on lahja, joka voi paljastaa kaikki ajatuksemme, myös ne, jotka ovat syvällä piilossa”, Sallamo-Lavi korostaa. mielikuvista ja kielikuvista, jotka muodostavat unikuvia. Jung puhuu suurunista
5. Tämä tekee unesta konkreettisemman ja palauttaa sen paremmin mieleen. Nukkumaan käydessäsi tarkkaile, mitä mielessäsi liikkuu. Lähde: Anuirmeli Sallamo-Lavi ”Kun unessa uskaltaa kohdata pahan, se menettää voimansa.” Osuvin unen tulkinta syntyy intuitiolla. Sallamo-Lavi sanoo, että harjoitus tekee mestarin tässäkin. Opi muistamaan unesi. Mitä ne sinulle kertovat. ”Ei voi sanoa, että lentounet olisivat puhtaasti seksuaalisia tai hampaan menettämisunet merkitsisivät aina kaipuuta takaisin lapsuuteen ja äidin hoivaan.” Tärkeintä onkin oppia omien untensa kieli. Silloin Sallamo-Lavi oivalsi, että uniin voi itse vaikuttaa. Sallamo-Lavi sanoo, että vertauskuvien pohtiminen on mielenkiintoista, mutta hän painottaa, että yleispätevää selitystä unisymboleille ei ole olemassakaan. Mitä unisymbolit sinulle edustavat. ”Parhaassa tapauksessa pääsen jatkamaan saman unen katsomista.” UNITYÖSKENTELYÄ voi oppia syventämään. Tallensipa omat unensa millä menetelmällä tahansa, se on hyvä tehdä mahdollisimman pian hereille havahduttua. 4. Saat lisää oivalluksia siihen, mitä unesi haluavat sinulle kertoa. Tulkinnassa unessa esiintyvät tunteet ja tunnelmat ovat keskeisintä. Keskustele unistasi luottohenkilön tai parin ystävän kanssa. ”Kutsun tätä aktiivisen unennäön tekniikaksi, joka vaatii myös harjoittelua. Voit itse perustaa uniryhmän. TULKITSEMINEN ON seuraava vaihe. Niistä on löydetty tiettyjä perussymboleja ja teemoja, joita ihmiset näkevät unissaan riippumatta siitä, missäpäin maailmaa he elävät. Tätä voidaan aina pohtia. Kun heräät, tee nopeat muistiinpanot unestasi. Kun sitten unessa havahdut näkemään kätesi, tiedät näkeväsi selkounta, jota voit alkaa ohjata ajatustesi avulla. 28 | VOI HYVIN. Rentouta sitten itsesi niin hyvin kuin pystyt, jotta nukut rauhallisesti. Oivalluksiin riittää usein se, että kertoo kokemuksistaan ääneen. Tällä tavalla unikuvat säilyvät tuoreimmin mielessä. Kirjoittamisen vaihtoehtona voi käyttää nauhuria tai vaikkapa älypuhelimen äänitallenninta. Sallamo-Lavi antaa tähän perulaisyhdysvaltalaisen kirjailijan Carlos Castanedan ohjeen: Päätä tietoisesti nukkumaan mennessäsi, että ensi yönä unessa katsot omaa kättäsi. Mitä tämä symboli merkitsee minulle. Hae ensin tarvittaessa apua unikirjoista ja tutki, mitä eri aiheista kerrotaan. Uniryhmätyöskentely on parasta: kolme valonheitintä on aina parempi kuin yksi. Hän antaa ohjeet: Tee ennen nukkumaanmenoa tietoinen päätös, että haluat muistaa unesi. Piilotajunnassa asuu myös intuitio. 2. Onko se myönteinen ja iloinen vai ahdistava ja synkkä. Koska unet kumpuavat piilotajunnasta, pura koodi samalla kielellä. Sen jälkeen voit tarkastella, mitä kaikkea uni sisälsi.” Unia voi myös tietoisesti ohjailla. Tee tietoinen päätös ennen nukahtamista, torkuta, tee muistiinpanoja tunnelmasta ja pääteemoista, vaikka ranskalaisin viivoin. ”Kun unessa onnistuu kohtaamaan pahan ja ymmärtää, mitä painostavaa asiaa se hänelle edustaa, mörkö menettää voimansa eikä enää palaa.” ONKO ENNEUNIA olemassa. 6. Ovatko ne yliluonnollisia viestejä vai onko ihmisessä itsessään tieto, joka nousee pintaan unessa. Jos enneunia tarkastellaan henkisestä näkökulmasta, kaikki kokemukset tulevat Sallamo-Lavin mukaan meille jostakin tietystä syystä. Tee muistiinpanot keskusteluista. Kutsu sinäkin omiasi”, hän innostaa. 3. Tarkastele pääteemoja. Tällöin tulkinta tulee piilotajunnasta eli samasta paikasta kuin unetkin. Unen tunnelma ja tapahtumat eivät säily yhtä elävinä aamuun saakka eivätkä välttämättä palaudu mieleen myöhemmin päivällä. Siinä unennäkijän täytyy ensin tiedostaa näkevänsä unta eli nähdä niin sanottua selkounta tai selväunta. Sallamo-Lavi sanoo uskovansa niiden olemassaoloon. Paras tapa tulkita unia on intuitiivinen. Unessaan hän päätti kohdata mörön kasvoista kasvoihin. Kuvaile sen tunnelmaa ja nimeä pääteema ”Älä kiinnitä vielä tässä vaiheessa liikaa huomiota yksityiskohtiin, vaan tarkastele OPI UNTEN KIELI 1. Tämä mörkö oli tullut uniin jo aiemmin, useamman kerran. Mikäli tämä on mahdollista, suosittelen kokeilemaan.” Aamuyön tunteina voi myös kirjoittaa unipäiväkirjaa. Näitä ovat muun muassa autot ja muut liikennevälineet, eläimet, ihmiset, lapset, kuolema, lentäminen, putoaminen, rakennukset, seksi, takaa-ajo, hyökkäys, vaatetus ja alastomuus. ”Mieti aina ensin yleistunnelmaa. Näin ohjelmoit alitajuntasi herättämään sinut nähdessäsi unta. Unista kannattaa myös keskustella ystävien kanssa. Eräänä yönä hän havahtui unen aikana siihen, että hänen ei ole pakko olla mörön uhri. Tunnelmaan sisältyy paljon informaatiota, koska uni rakentuu tunteen varaan.” UNIEN SYMBOLIIKKAA on tutkittu pitkään eri kulttuureissa. ”Henkisten kokemustemme tehtävä on herätellä meitä ja tehdä meistä yhä tietoisempia myös siitä, että emme ole keho, jolla on sielu, vaan sielu, jolla on keho.” Kun Sallamo-Lavi vuosikymmeniä sitten alkoi syventyä uniin ja halusi tietää yhä enemmän, alkoi hän alkoi kutsua unia luokseen. unta kokonaisuutena. . Osuvin tulkinta syntyy intuition tai tunteen pohjalta. ”Kun niitä kutsuu, ne alkavat myös ilmestyä. Ei ole välttämätöntä perehtyä uniteorioihin. Voit esittää alitajunnallesi toiveen ratkaista jokin ongelma tai pyytää siitä lisää tietoa unen aikana. Sallamo-Lavi korostaa, että jokainen meistä on omien uniensa paras tulkki. Se on erityisen hyödyllistä etenkin toistuvien painajaisten kohdalla.” Sallamo-Lavi kertoo omakohtaisen kokemuksensa: Hänen unessaan vieraili pelottava hahmo
VOI HYVIN | 29
TEKSTI NINNI SANDELIUS KUVAT ADOBE STOCK JA A-LEHTIEN KUVATOIMITUS TERVEYSTARINAT 30 | VOI HYVIN. Neljä naista kertoo, kuinka heidän unensa parani. Hyvät neuvot nukkumiseen Mikä avuksi, jos yöt kuluvat unettomana sängyssä kieriskellen. Entä onko keinoja lisätä nukkumisen laatua
Olen oppinut pärjäämään vähemmillä unilla.” ”Tilanteeni parani vähitellen ja lopetin lääkkeiden käytön.” O T A V A / JO N N E R Ä IS Ä N E N H E N N II N A V IS U A LS VOI HYVIN | 31. Hän luuli menettävänsä järkensä ennen kuin sai lääkäriltä nukahtamislääkkeet. Usein kyse on siitä, ”Valvomisen pelko pahensi valvomista” että valvomisen ahdistavuus saa ihmisen pelkäämään valvomista – ja unen saaminen vaikeutuu. ”Olin ollut murehtija. ”En vaadi unelta täydellisyyttä. Vaikka tunnit tulivat yöllä täyteen, olo oli samea.” Vuosia myöhemmin työterveyslääkäri mainitsi, että pitkäaikainen käyttö voi olla haitallista, mutta samoin on nukkumattomuuden kohdalla. Leenistä on olennaista ymmärtää, mistä valvominen johtuu. Päivin mukaan vertaistuki poistaa väärää käsitystä siitä, että unettomuus on oma vika ja kyky nukkua lopullisesti kadonnut. Tee asioita ennen nukkumaanmenoa siksi, että niistä tulee hyvä olo, ei siksi, että tavoittelet nukahtamista.” Jos uni ei tule, voi maata rauhassa, lukea tai nousta tekemään jotain rauhallista. Lääkkeistä irrottautuminen ja unettomuudesta toipuminen oli monen asian summa. Oli pakko hyväksyä, etten voi hallita kaikkea. ”Unettomuudella on tapa vallata elämä. Kun uni ei tullutkaan, Päivi pettyi. Hän käyttää myös korvatulppia, koska reagoi herkästi ääniin. Kun hänen silloisella avomiehellään todettiin parantumaton sairaus, järkytys sysäsi elämänmuutokseen. ”Kun opin suhtautumaan valvomiseen rennommin, tilanteeni parani vähitellen ja lopetin lääkkeiden käytön.” Hyvät olosuhteet unelle ovat löytyneet. ”Jos jokin konsti ei toimi, se kannattaa lopettaa. Liika yrittäminen on myrkkyä unelle. Opettelin ottamaan ajatukset ja tunteet vastaan, mutten samaistunut niihin. Päivi muistuttaa, että on ok valvoa. Jos jo herätessä puhuu unesta ja pohtii asiaa koko päivän, ahdistus kumuloituu.” Jokaisen on etsittävä toimivat keinot, koska syyt uniongelmiin ovat moninaiset. Lääkitystä hän käytti 15 vuotta. ”Turvauduin lääkkeeseen, jos olin valvonut kolme yötä tai edessä oli tärkeä päivä. Kolmikymppisenä tilanne paheni. Todellista hätää ei ollut.” Aiemmin Päivillä oli kurinalainen rituaali unta varten: kello 22 televisio kiinni, tietty iltapala, rentoutusharjoitus ja muut iltarituaalit. Toisaalta vertaistuki voi kiihdyttää elämän keskittymistä unen ympärille. ”Unettoman ahdistus nousee illalla. Leenille tärkeintä on pimeys: Makuuhuoneessa on pimennysverhot, ja muualla nukkuessa hän ottaa mukaan unimaskin. Ratkaisua etsiessään Leeni perehtyi nukkumisen maailmaan. Unettomuus oli pahentunut 1990-luvun lopun ruuhkavuosina, jolloin Leeni oli kahden pienen lapsen äiti ja työskenteli aikakauslehden toimituspäällikkönä. Opettelin elämään hetkessä.” Päivi tarkasteli elintapojaan ja järjesti väljyyttä elämäänsä. Kerran Päivi ei nukkunut kolmeen vuorokauteen. Päivi ei enää uskonut, että pystyisi nukkumaan ilman lääkkeiden apua. Hän alkoi psyykata itseään myönteisillä ajatuksilla. ”Rento suhtautuminen auttaa: voit luottaa siihen, että selviät tulevasta päivästä, vaikka nukkuisit huonosti.” ”Jos heti herätessä ja koko päivän pohtii unta, ahdistus kumuloituu.” V iestintäyrittäjä Leeni Peltonen käytti unilääkkeitä 25 vuotta. Sittemmin hän on kirjoittanut aiheesta useita tietokirjoja. ”Liika yrittäminen on unelle myrkkyä” U niterapeutti Päivi Karhu oli aina ollut herkkäuninen. Hän pitää kollegansa Katía Uusikartanon kanssa Muijanukutus! -podcastia ja on ollut perustamassa unettomien naisten ryhmää Facebookiin. Hän otti lääkkeitä säännöstellen, koska pelkäsi tulevansa riippuvaiseksi. S ”Ne auttoivat enemmän kuin tiukkapipoiset rutiinit.” Nykyisessä työssään valmentajana Päivi auttaa unettomia ja kouluttaa univalmentajia
JOS KOHTAA menetyksen, ongelmia ihmissuhteissa, stressiä töistä tai sairastuu, huolet verottavat herkästi unta. Sormus kertoi saman numeroin: leposyke oli matalammalla kuin koskaan ennen, 42. ”Jos lapseni itkee yöllä, minä herään ja valvon hänen kanssaan.” Kati toivoo itselleen parempaa unta. Ethän pohdi murheita yksin iltaisin ja öisin vaan kerro niistä läheiselle. Asiat jäsentyvät mielessä uuteen järjestykseen ja ratkaisu mahdollisesti löytyy. Käy keho läpi 3–4 kertaa. Jos se on esimerkiksi mökkilaituri, voit pohtia jo etukäteen, istutko laiturilla vai lepotuolissa, mitä näet ja tunnet, mitä kuulet ja haistat. Asiantuntija: sairaanhoitaja, terapeutti, univalmentaja Anna-Mari Aronen, Terveystalo T yöterveyslääkäri Marja-Leena Peltola on aina nukkunut hyvin, mutta unen laatua mittaava älysormus sai hänet kiinnostumaan aiheesta uudella lailla. ”Sykkeeni oli tavallista matalampi ja kehon palautumisesta kertova valmiustason lukema parempi. Hän päätti kokeilla, mitä tapahtuisi, jos hän ottaisi askeleen lautamökistä luontoon ja nukkuisi ulkona. ”Se on nuoren, urheilevan miehen syke. Kun teen sopusoinnun itseni kanssa, syyllisyys hellittää.” . TIETOISESTA mielen rauhoittamisesta voi olla hyötyä. Hän on turhautunut lukuisiin ohjeisiin siitä, millaista on oikeanlainen nukkuminen. Mieti, mikä on lempitai turvapaikkasi. Armoton ruoskiminen saa jo riittää. Huolitaakka on silloin hieman pienempi nukkumaan mennessä. ”Vein patjan taivasalle” ”Näin, miten hämärä laskeutuu ja tähdet syttyvät taivaalle, ja aamulla heräsin valon kajoon.” Ulkounien jälkeen hän oli virkeämpi ja muutenkin ”paremmassa hapessa”. Myös toipumisprosessi käynnistyy, kun asiasta puhuu. Paina kantapäät patjaa vasten ja rentouta ne. HELPOTUSTA TILAPÄISEEN UNETTOMUUTEEN 1. Mitä yksityiskohtaisemmin olet turvapaikkasi kuvitellut, sitä paremmin harjoitus toimii nukahtamisen apuna, kun kuljet sinne mielikuvituksessasi. ”Ne saavat unettoman tuntemaan itsensä rikkinäiseksi ja vääränlaiseksi ihmiseksi. 2. Lapin-matkalla hän vei patjan ja hyttysverkon taivasalle. Kesämökillä Marja-Leena nukkui ikkuna avoinna, hiljaisuudessa ja hämärässä. Yritän silti olla päivisin murehtimatta ja elää tavallista elämää. Jännitä pohkeet ja rentouta ne. Anna jännityksen kestää puolet pidempään kuin rentoutuksen. Käy samalla tavalla hitaasti läpi koko keho: reidet, lantio, kädet, käsivarret, olkapäät, lavat. Ilmiö toistui joka yö.” Marja-Leena oivalsi, että luonnon läheisyys ja raitis ilma saattoivat olla paremman unen syynä. Unen puute stressaa ja ärsyttää. 3. Pura kehon jännitystä rentoutusharjoituksella. NUKAHTAMINEN helpottuu, kun olo tuntuu levolliselta. ”Vaikka ei olisi tilaisuutta nukkua ulkona, luonnossa liikkuminen laskee verenpainetta ja sykettä, mikä voi auttaa saamaan levollisemman olon.” ”Yritän silti olla päivisin murehtimatta ja elää tavallista elämää.” M onimediatuottaja Kati Lahtinen on elänyt repaleisen unen kanssa vuosien ajan. Lopuksi paina hampaat kevyesti yhteen ja rentouta leuka sekä paina päätä patjaan ja rentouta niska ja pää. ”En useinkaan nuku hyvin, ja se on hirveää. ”Armottomuus saa riittää” LE E N A H A V E R I K IM Ö H M A N 32 | VOI HYVIN. Minä olen kuusikymppinen nainen.” Ammatissaan Marja-Leena on huolestunut unettomuuden yleisyydestä. Olen päättänyt lakata etsimästä syytä unen puutteeseen itsestäni.” Kati muistuttaa, että elämäntilanne on yhteydessä uneen, eikä siihen ole aina mahdollista vaikuttaa
10 /2 02 3 Karbamidivoide, joka suojaa ja korjaa ihoa Tehokkaasti kosteutta sitova koostumus Karbamidivoide normaalille, kuivalle ja atooppiselle iholle Sitoo kosteutta ja pehmentää ihoa APTEEKISTA. Lue kaikki perusvoidevinkit: perusvoide.fi | itsehoitoapteekki.fi Terveesti iholla. itsehoitoapteekki.fi
34 | VOI HYVIN. Hänelle itselleen uni on niin tärkeää, että hän saattaa nukkua päiväunet jopa kongressipäivien aikana. TEKSTI HANNA VILO KUVAT PETRI MULARI GURU ”Kohtasin aluksi vähättelyä” Markku Partinen on ensimmäisiä suomalaisia lääkäreitä, jotka kiinnostuivat unen merkityksestä terveydelle. Professori Markku Partinen oivalsi unen merkityksen terveydelle jo vuosikymmeniä sitten
VOI HYVIN | 35
Uni on välttämätöntä elämälle.” Partinen on puhunut unen terveysvaikutuksesta jo vuosikymmeniä. 36 | VOI HYVIN. Partinen vastasi kutsuun kuitenkin kieltävästi, sillä hän pelkäsi, ettei saisi sen jälkeen enää töitä Suomesta. Lenkkeily Bellan ja Harun kanssa metsässä kuuluu Markku Partisen lempipuuhiin. Elämässä ei ollut yhtään ihmistä, jolta olisi voinut kysyä neuvoa siitä, miten unilääketieteen uralla kannattaisi edetä. ”Stressaan samalla tavalla asioista kuin muutkin ihmiset. ”Ilman unta ihminen kuolisi viimeistään muutamassa kuukaudessa.” Markku Partinen on aina katsonut rohkeasti eteenpäin ja uskaltanut myös kyseenalaistaa asioita. ”Vasta jälkeenpäin olen ymmärtänyt, että jos olisin ollut muutaman vuoden huippuyliopiston professorina, olisin todennäköisesti päässyt professoriksi myös moneen muuhun yliopistoon, myös Suomessa”, Partinen kertoo. Siihen aikaan sairaus oli Suomessa kuitenkin vielä täysin tuntematon. Niinpä hän päätyi perustamaan yksityisen Ullanlinnan unihäiriöklinikan yhdessä Miina Sillanpää -säätiön kanssa. Oppi-isä rohkaisi häntä jatkamaan työtä unilääkärinä myös kotimaassa. Partinen näki, miten hoidot vaikuttivat potilaisiin ja paransivat näiden elämänlaatua. Sen seurauksena hän osallistui muun muassa Suomen puolustusvoimien nukkumissuositusten laadintaan. Ranskassa Partinen oli oppinut diagnosoimaan ja hoitamaan unenaikaisia hengityskatkoksia aiheuttavaa sairautta, uniapneaa. VAIKKA PARTISEN ajattelumaailmaa pidettiin Suomessa outona, maailmalla hän oli arvostettu asiantuntija. Kokemuksen kertyessä Partinen haaveili jatkuvasti Suomen ensimmäisen unihäiriöklinikan perustamisesta. Stanfordin yliopisto tarjosi Partiselle tenure-professuraattia, jota Suomessa vastaa lähinnä apulaisprofessorin virka. Esimerkiksi iäkäs ja liikuntakyvytön ihminen voi hyvinkin elää vuoden vuoteessa jossakin hoivakodissa. K un puhutaan terveydestä, unilääketieteen uranuurtajan, professori, neurologian erikoislääkäri ja tietokirjailija Markku Partisen mukaan Suomessa keskitytään edelleen ravitsemukseen ja liikuntaan. Hän ei antanut periksi vaan jatkoi uniapneapotilaiden tutkimista ja hoitamista. ”Vanhemmat kollegani pitivät minua hulluna nuorena lääkärinä ja sanoivat, että ’hei Markku, ei tuollaista sairautta ole olemassakaan’. ”Stanfordissa tutustuin ensimmäisen kerran uniapnean hoidossa käytettäviin CPAP-laitteisiin. Viime vuosina suhtautuminen on kuitenkin muuttunut, ja yhä useampi nuori lääkäri hakeutuu Partisen unilääketieteen koulutuksiin. HUSin hallinto ei kuitenkaan tukenut ajatusta. Sen vuoksi hän päätyi työskentelemään HUSin neurologian klinikan alaisessa kliinisen neurofysiologian laboratoriossa. Hänestä tuli muun muassa Maailman unitutkimusyhdistyksen ensimmäinen vaaleilla valittu puheenjohtaja. Ensimmäiset uniapneadiagnoosit Suomessa hän teki 1970-luvun loppupuolella. Partinen väitteli Helsingin yliopistossa suomalaisten miesten unihäiriöistä vuonna 1982. Hän havaitsi, että samaa sairautta oli myös monilla suomalaisilla. Ammatillisesti hänestä tuntui kuitenkin yksinäiseltä. Täysin ilman unta ihminen kuitenkin kuolisi viimeistään muutamassa kuukaudessa. ”Totuus on, että uni on niitäkin tärkeämpi asia. UNI JA UNEN VAIKUTUS ihmisen terveyteen kiinnostivat Partista jo nuorena, kun hän lähti ranskalaiseen Montpellier’n yliopistoon opiskelemaan lääketiedettä. Varsinkin uransa alkuaikoina hän törmäsi usein oman alansa sisällä vähättelyyn ja vastustukseen. Samalla hän opiskeli myös neurofysiologiaa ja päätyi työskentelemään maailmankuulun unitutkimuksen pioneerin Pierre Passouantin unilaboratorioon. Suomessa otimme ne käyttöön 1980-luvun loppupuolella.” KUTSUMUS unihäiriöiden hoitoon vahvistui vuosi vuodelta. Unesta kiinnostuneet ihmiset taas ahmivat hänen tietokirjojaan. Se oli tietysti masentavaa”, Partinen muistelee. Hieman myöhemmin Partinen lähti kahdeksi vuodeksi amerikkalaiseen Stanfordin yliopistoon opiskelemaan lisää unihäiriöiden hoitoa. Palattuaan Suomeen Partinen kuitenkin havaitsi, että koko maassa ei ollut vielä yhtään uniklinikkaa. Lagotot tuovat vauhtia jokaiseen päivään. Kaikki häntä tukeneet ohjaajat olivat kuolleet muutaman vuoden aikana, eikä lähipiirissä ollut enää ketään, joka olisi tuntenut akateemisen maailman toimintatapoja
Vaikeita asioita ei saa pitää vain sisällään.” Mitkä ovat professorin omat keinot. Yleensä hän suosittelee lääkkeettömiä hoitoja myös potilailleen, jos se vain on mahdollista. Lisäksi hän on tutkinut erityisesti koronavirustautia ja Long Covidia, sillä molemmissa oireena on usein huonolaatuinen yöuni ja päiväaikainen väsymys. jän aikaan aamulla. Partinen näkee, että hyvä nukkuminen perustuu kokonaisvaltaiseen tasapainoon. ”Kongressimatkoillakin etsin usein tyhjän huoneen, laitan kännykän 10–20 minuutin päästä soimaan ja nukun tirsat.” ERITYISIÄ POPPAKONSTEJA hyvään nukkumiseen Partisella ei ole. UNIHÄIRIÖIDEN hoidolle elämänsä omistanut professori suhtautuu itse nukkumiseen rennosti. Elämän eri osa-alueiden täytyy olla balanssissa, jotta nukahtaminen onnistuu helposti ja uni on elvyttävää. ”Lienen jonkinlainen visionääri. ”Koirat ovat osa meidän perhettämme. Sen sijaan hän saattaa ratkoa sudokuja, pelata tietokonepasianssia tai lukea kirjaa, kunnes silmäluomet alkavat painaa. Koirien kanssa elämässä riittää sopivasti vauhtia. ”Havaitsin, että sikainfluenssarokote saattoi aiheuttaa geneettisesti alttiille ihmisille narkolepsian.” Partinen oli yhteydessä myös muihin tutkijoihin ja kertoi havainnoistaan julkisesti, mikä nostatti paljon kohua. ”Asioita ei saa jäädä märehtimään liikaa, vaan elämässä täytyy elää hetkessä. Reilut kymmenen vuotta sitten Partinen alkoi ihmetellä, miksi hänen vastaanotolleen tuli useita narkolepsiaan sairastuneita ihmisiä. Myöskään unilääkkeitä hän ei ole itse käyttänyt nuoruusvuosien jälkeen. Partisen mielestä se on luonnollinen ilmiö, josta ei ole syytä hermostua. Jos mahdollista, hän nukkuu silloin päivän aikana lyhyet päiväunet. Yleensä hän pyrkii nukkumaan vähintään kuusi tuntia yössä, mielellään kuitenkin vähintään kahdeksan. En pelkää tuoda havaintojani esille.” VOI HYVIN | 37. Pian seitsemän vuotta täyttävä Bella tosin näyttää välillä tuskastuvan yhdeksän kuukauden ikäisen Harun pentuhölmöilyihin. Yöllä ne taas tuovat turvallisuuden tuntua. ”Stressaan samalla tavalla asioista kuin muutkin ihmiset. Menen silloin nukkumaan.” Partinen ei yritä pakottaa itseään nukkumaan tai pyöriskele sängyssä odottaen unentuloa. Mieltä painavista asioista täytyy kuitenkin puhua läheisille. En pelkää tuoda havaintojani esille.” Viime vuodet Partinen on toiminut Terveystalo Helsinki Uniklinikan ylilääkärinä ja Helsingin yliopiston vastuututkijana. Kukaan ei taatusti pääse tontille niiden huomaamatta.” ”Lienen jonkinlainen visionääri. Niin hän tekee myös, jos sattuu heräämään yöllä eikä uni enää tule. Hän lähti tutkimaan potilaidensa taustoja ja huomasi, ettei heillä ollut muuta yhteistä kuin se, että he olivat vain muutamaa viikkoa tai kuukautta aikaisemmin saaneet sikainfluenssarokotteen. ”Silloin nukahtaminen on helpointa.” Aina nukahtaminen ei onnistu kovin helposti alan asiantuntijaltakaan, tai hän saattaa herätä keskellä yötä niin, että uni ei enää tule. Se tarkoittaa muun muassa sitä, että työn lisäksi elämässä on riittävästi palauttavia asioita ja ihmissuhteet ovat kunnossa. Hän ei kuitenkaan pelännyt tai perääntynyt. Nukkumaan hän menee vasta silloin, kun tuntee olonsa aidosti väsyneeksi. Huonosti nukutun yön jälkeen on Partisen mielestä luonnollista tuntea olonsa seuraavana päivänä väsyneeksi. Jos takanani sattuu olemaan kuormittava päivä, voi olla, että alan tuntea oloni uniseksi vasta kolmen tai nelS Unitutkimuksessa hän on aina halunnut kulkea edelläkävijöiden joukossa. Nykyään ne ovat jääneet. Ne lukevat ajatuksia sekä lohduttavat ja rohkaisevat tarvittaessa. Sen sijaan hän suuntaa mielellään metsälenkille perheen kahden lagottokoiran, Bellan ja Harun, kanssa. Ennen koronapandemiaa Partinen pelasi vielä golfia ja joskus squashiakin
Hän on kirjoittanut viisi uniaiheista tietokirjaa yhdessä muiden asiantuntijoiden kanssa. Uloshengityksen olisi hyvä olla noin kaksi kertaa pitempi kuin sisäänhengitys. HAITTAPUOLIAKIN sympatikotoniassa kuitenkin on. Jatkuva sympaattisen hermoston aktiivisuus lisää infektioherkkyyttä ja alttiutta sairastua moniin eri sairauksiin. Se vaatii irti päästämistä ja elämistä hetkessä.” . Unilääketieteen erityispätevyyden hän sai vuonna 1998 ensimmäisten suomalaisten lääkäreiden joukossa. Juuri siksi autonomisen hermoston toimintaa kannattaa opetella tuntemaan. 38 | VOI HYVIN. ”Todennäköisesti sympatikotoonisuus auttoi häntä reagoimaan yllättävään tilanteeseen nopeasti.” Sympatikotoninen ihminen on usein myös tunneherkkä. Usein he Hermoston epätasapaino voi merkitä levottomia öitä Sympaattisen hermoston yliaktiivisuus, sympatikotonia, saattaa vaikeuttaa nukahtamista ja heikentää yöunta, jolloin uni ei ole elvyttävää. ”Esimerkiksi työpaikalla sympatikotoninen ihminen pystyy helposti reagoimaan ulkoa tuleviin muutoksiin ja muuttamaan työskentelyään niiden mukaan. Helpoin tapa on opetella rauhoittavaa hengitystä, jossa pallea liikkuu hengityksen mukana. Professorin arvonimen tasavallan presidentti myönsi hänelle vuonna 2012. Sympatikotoninen taipumus taas auttaa ihmistä selviytymään stressin vaatimista fyysisistä, kognitiivisista ja tunne-elämän vaatimuksista. IHANNETILANTEESSA parasympaattisen ja sympaattisen hermoston välillä vallitsee tasapaino, jolloin molemmat hermostot aktivoituvat useita kertoja päivän aikana. Kummassakin tapauksessa kyse on sympatikotoniasta, sympaattisen hermoston yliaktiivisuudesta. Silloin kyse on vagotoniasta eli parasympaattisen hermoston yliaktiivisuudesta. Professori ja unilääkäri Markku Partisen mukaan sekä vagotonia että sympatikotonia ovat lähtökohtaisesti hyviä asioita. Heillä on harvoin univaikeuksia. Silloin ihminen kokee olonsa yleensä tasapainoiseksi eli sopivassa suhteessa rennoksi ja virkeäksi. Partinen asuu maalla järvenrannalla puolisonsa ja kahden koiransa kanssa. Toiminnallisista unettomuushäiriöistä kärsivät ihmiset ovat hyvin usein sympatikotonisia. Usein emme vain itse ole siitä tietoisia. Nykyajan työelämässä se on suuri etu.” Sympatikotoniasta on etua urheilussa ja muissa kilpailutilanteissa. Tasapainottamiseen on kuitenkin olemassa keinoja. Sympaattinen hermosto aktivoi kehoa, ja se huolehtii siitä, että pystymme nopeasti reagoimaan erilaisiin tilanteisiin ja saamaan asioita aikaiseksi. Parasympaattisen hermoston tehtävä on rauhoittaa kehoa, ja se huolehtii monista tärkeistä elintoiminnoista, kuten hengityksestä, verenkierrosta ja ruoansulatuselimistön toiminnasta. Autonomista hermostoa voi tasapainottaa myös harrastamalla rauhallisia kehonhuoltolajeja, kuten joogaa, taijita tai pilatesta. T iesitkö, että autonominen eli tahdosta riippumaton hermosto säätelee hyvinvointia jatkuvasti. Autonominen hermosto jakautuu kahteen eri osaan: parasympaattiseen ja sympaattiseen järjestelmään. menevät luonnostaan hyvissä ajoin illalla nukkumaan ja heräävät aikaisin aamulla. Ne taas vaikuttavat eri elimiin ja niihin liittyviin järjestelmiin vastakkaisilla tavoilla. Myös monilla tanssilajeilla voi olla hermostoa rauhoittava vaikutus. Se muun muassa mahdollistaa nopeat päätökset siitä, onko jossakin tilanteessa parempi taistella vai paeta. Autonomisen hermoston toiminta vaihtelee eri ihmisillä paljon. Vastaavasti osalla ihmisiä on synnynnäinen taipumus siihen, että parasympaattinen hermosto on aktiivisempi. Hiljaisetkin äänet voivat helposti aiheuttaa toistuvia heräämisiä. Jos urheilija pystyy reagoimaan nopeasti muutoksiin, hänen mahdollisuutensa päihittää kilpatoverit paranevat. Sekä surulliset että iloiset asiat saavat hänet helposti itkemään. Osalla ihmisiä on synnynnäinen taipumus siihen, että sympaattinen hermosto on herkempi ja aktiivisempi kuin parasympaattinen hermosto. Jos sympaattinen hermosto on yliaktiivinen myös yöllä, nukahtaminen voi olla vaikeaa, yöuni jää kevyeksi, ihminen herää herkästi, eikä yöuni ole elvyttävää. MARKKU PARTINEN on unilääketieteen uranuurtaja, professori, neurologian erikoislääkäri ja tietokirjailija. Tunnepuolella sympatikotonia saattaa aiheuttaa taipumuksen ahdistua helposti. Sympaattinen hermosto saattaa myös olla jatkuvassa ylivireystilassa suuren kuormittuneisuuden takia. Hänen viimeisin teoksensa on Unikoulu aikuisille (Wsoy 2021). ”Kannattaa kuitenkin muistaa, että rentoutuminen ei onnistu yrittämällä. Se saattaa esimerkiksi estää nukahtamisen illalla tai herättää yön aikana. Käytännössä se voi näkyä muun muassa jatkuvina flunssakierteinä. ”Kumpaakin ihmistyyppiä tarvitaan yhteiskunnassa.” Vagotoniset ihmiset ovat yleensä hyvin vakaita ja päämäräätietoisia. Sympatikotonisen ihmisen kannattaa tehdä säännöllisesti jotakin hermostoa tasapainottavaa. 74-vuotias Partinen työskentelee nykyään Terveystalo Helsinki Uniklinikan ylilääkärinä ja monissa unilääketieteeseen liittyvissä asiantuntijatehtävissä. Kun kestävyysjuoksija Lasse Virén kaatui 10 000 metrin juoksussa Münchenin olympialaisissa, hän nousi salamannopeasti ylös ja voitti vielä kilpailun
Suomalaisten oma aurinko
Jos iltasyöminen on tarpeen, kannattaa valita mahdollisimman hyvin sulavia ruokia.” Ruokien sulamista on syytä tarkkailla itse. Keho rakastaa säännöllisyyttä, oli kyse sitten ruoasta, liikunnasta tai nukkumisesta. TEKSTI HANNA VILO KUVA ADOBE STOCK R AVITSEMUS T iesitkö, että hyvän yöunen luominen alkaa jo aamupalasta. Kun ateriointivälit ovat säännölliset, kehon on helppo tietää illalla, milloin on aika mennä nukkumaan. Kun päivän aikana on syöty kolme täyttävää ateriaa, pieni iltapala yleensä riittää illalla. ”Omaa elimistöä täytyy tietysti kuunnella. Jos ruoansulatus on nukkumaan mennessä vielä täydessä käynnissä, uni ei yksinkertaisesti tule.” SUURIMMALLE OSALLE ihmisiä on hyväksi lopettaa syöminen illalla 2–3 tuntia ennen nukkumaanmenoaikaa, jotta ruoansulatus saa rauhassa tehdä tehtävänsä ennen nukkumaanmenoa. ”Valitettavan moni syö vielä myöhään illalla paljon ja raskaasti. Useimmat hyötyvät myös siitä, että illan viimeisen välipalan ja aamupalan väliin jää vähintään 12 tuntia. ”Ruoansulatusvaivat häiritsevät aina unta.” 40 | VOI HYVIN. Päivittäin suurin piirtein samaan aikaan nautittu aamupala, lounas ja päivällinen ylläpitävät vuorokausirytmiä. Jotkut eivät yksinkertaisesti saa unta, jos eivät juuri ennen nukkumaanmenoa syö jotakin. Vatsaoireita aiheuttavia ruokia ei kannata ajoittaa iltaan. Laillistettu ravitsemusterapeutti Marja Ruuti suosittelee tarkkailemaan myös aterioiden kokoa. Syö hyvin, nuku paremmin Oikein ajoitetut ja koostetut ateriat helpottavat Nukkumatin tuloa. Illan viimeinen ateria kannattaa syödä hyvissä ajoin ennen nukkumaanmenoa. Poikkeuksiakin tietysti on. Jos vatsa reagoi esimerkiksi palkokasveihin turvotuksella ja ilmavaivoilla, niitä on hyvä välttää ilta-aterioilla. Silloin ruoansulatus ei häiritse yöunta ja elimistön omat puhdistusmekanismit ehtivät toimia solutasolla kunnolla
Molemmissa tapauksissa kilpirauhasen toiminnan paraneminen voi auttaa univaikeuksia korjaantumaan itsestään. Kokeile yrttejä aluksi varovaisesti, sillä niille voi olla yliherkkä tai allerginen. Pitkällä aikavälillä runsas nopeiden hiilihydraattien syöminen voi aiheuttaa paljon erilaisia terveysongelmia, kuten painonnousua, maksan rasvoittumista ja suolistomikrobien epätasapainoa. Silloin maksa ei välttämättä kestä alkoholia enää yhtään, vaan pienikin annos voi aiheuttaa tulehduksen. Kahvi-, tee ja suklaanautinnoista ei siis tarvitse luopua kokonaan, mutta niiden ajoittaminen oikeaan vuorokaudenaikaan voi auttaa parantamaan nukkumista. Ravintotekijät kuntoon Jos ruokavalio on hyvin yksipuolinen, yleensä ihmisellä on pulaa ravintotekijöistä. Rasvamaksa ei yleensä tunnu mitenkään, mutta se on hyvin tyypillinen ihmisillä, joilla on vyötärölihavuutta. Guarana on vaikutukseltaan yhtä piristävää kuin kahvi. Tavasta kannattaa ehdottomasti opetella pois. Silloin iltapäivällä tai illalla nautittu kahvi, tee, suklaa tai guarana voi häiritä nukahtamista. Yleensä tryptofaania saadaan riittävästi päivän eri aterioista. Kilpirauhasen vajaatoimintaan voi joskus saada apua ruokavaliohoidosta. Voit myös syödä pienen kourallisen kurpitsansiemeniä. Etelä-Amerikasta peräisin olevaa kasvia käytetään muun muassa energiajuomissa. Se aiheuttaa hyvin usein univaikeuksia. Jos sairauden taustalla on jodin puutos, jodin lisääminen ruokavalioon saattaa auttaa kilpirauhasta toimimaan kunnolla. Joillakin nukahtamisvaikeuksista kärsivillä ihmisillä tryptofaanipitoinen iltapala Jos keho ei voi hyvin, myös nukkuminen yleensä huononee. Muista kilpirauhanen Kilpirauhasen vajaatoiminta on yleinen sairaus, joka voi johtua monista eri tekijöistä. Eniten sitä on lihassa, kalassa, kananmunissa ja maitotuotteissa, mutta sitä on runsaasti myös monissa kasvikunnan tuotteissa, kuten soijassa. Jos energiajuomia käyttää, on hyvä olla tietoinen niiden mahdollisesti nukahtamista häiritsevistä vaikutuksista. . Niitä voi hauduttaa yksinään tai sekoittaa maun mukaan. Laita älylaitteet pois, himmennä valoja ja keitä kupillinen yrttiteetä. Muuten se on vielä melko tuntematon. Parhaita B-vitamiinin lähteitä ovat maitotuotteet, liha, kananmuna ja täysjyväviljat. Mieltä voi rauhoittaa yrttiteellä myös silloin, jos herää keskellä yötä mutta ei pysty heti nukahtamaan uudelleen. Tryptofaanista elimistö tuottaa hermovälittäjäaine serotoniinia. Kokeile tehdä illalla esimerkiksi voileipä, jonka päälle laitat juustoa, kalkkunaa tai broileria. Alkoholi myös vaikuttaa aina keskushermostoon ja sitä kautta heikentää unenlaatua, mikä kostautuu seuraavan päivän väsymyksenä. Moni hyötyy siitä, että iltaja aamupalan välillä on 12 tuntia. Syö tryptofaania Tryptofaani on aminohappo, jota saadaan päivittäin monista eri ruoista. Kun keho ei voi hyvin, myös nukkuminen yleensä huononee. Jos taas sairaus johtuu autoimmuunitulehduksesta, maitotuotteiden poistaminen ruokavaliosta voi auttaa parantamaan tilan. Vältä alkoholia Moni huonosta nukkumisesta kärsivä turvautuu viinilasilliseen iltaisin. Sitruunamelissaa, valeriaanaa ja kärsimyskukkaa on saatavilla myös ravintolisinä, jolloin niiden vaikutus on teetä voimakkaampi. Karta nopeita hiilareita Sokeri ja muut nopeat hiilihydraatit, kuten vähäkuituiset viljatuotteet, nostavat nopeasti verensokeria ja saattavat myös virkistää. Erityisen haitallista jokailtainen tissuttelu on ihmisille, jotka kärsivät rasvamaksasta. Kulutetun alkoholin määrät alkavat helposti kasvaa vähitellen. Kokeile yrttejä Ilta kannattaa rauhoittaa hyvissä ajoin ennen nukkumaanmenoa. Muista pureskella ne hyvin, jotta tryptofaani pääsee imeytymään. saattaa auttaa unen tuloa. Oman sietokyvyn löytää vain kokeilemalla. Asiantuntijana laillistettu ravitsemusterapeutti Marja Ruuti VOI HYVIN | 41. Nukahtamista ja rentoutumista edistäviä yrttejä ovat esimerkiksi kamomilla, sitruunamelissa, valeriaana, kärsimyskukka ja kanervan kukat. Siitä se tuottaa edelleen pimeähormoni melatoniinia, jota elimistö tarvitsee nukahtamiseen. Kahvissa kofeiinia on huomattavasti enemmän kuin teessä tai suklaassa. Erityisesti B-vitamiinit ja magnesium vaikuttavat hermoston toimintaan ja sitä kautta myös uneen. Niiden syöntiä kannattaa välttää illalla, sillä ne voivat huonontaa unenlaatua. Magnesiumia on erityisesti täysjyväviljassa, kasviksissa, sisäelimissä ja lihassa. Kofeiini kuriin Osa ihmisistä on kahvin, teen, suklaan ja guaranan piristävälle aineelle, kofeiinille, hyvin herkkiä
42 | VOI HYVIN. Voit kokea uhkaa ja pelkoa ihanassa ympäristössä. TULKINTA Joskus näemme unia, joiden tapahtumat ja tunteet ovat ristiriitaisia
TEKSTI RIITTA NYKÄNEN KUVAT ADOBE STOCK Uni opastaa, kannustaa ja varoittaa VOI HYVIN | 43. Uni on eräänalaista ajattelua, joka saa vaikutteita tunteista ja päivän tapahtumista. Uni on puolellasi ja haluaa auttaa. Se voi varoittaa ja kannustaa, kunhan vain opit tulkitsemaan sen salaperäisiä viestejä
44 | VOI HYVIN. Olemme kohdanneet tutulla metsäpolulla ja jatkamme matkaamme kumpikin omaan suuntaan. Vihkoa antaessaan hän harmitteli, ettei ohjeita ollut sen enempää. Tulkitsijanamme toimi nyt jo edesmennyt Pekka Suominen, jonka unija grafologiakursseille sittemmin osallistuin. Opintojen pariin palaaminen kertoo epävarmuudesta. Syntymä luo aina uuden elämäntilanteen, eli uni synnyttämisestä kuvastaa uusia mahdollisuuksia ja näin myös elämänilon lisääntymistä. UNIA TULKITESSANI kiinnitän aina ensimmäiseksi huomion tunnelmaan. Joskus unissa vilahtaa merkittäviä valtionpäämiehiä, kuninkaallisia tai julkisuudesta tuttuja kasvoja. Pidätkö häntä hyvänä vai pahana. Hän osaa puhua tai kävellä, vaikka onkin sylivauva. Suomisen mukaan alitajunta on yhteistyökumppanimme, joka pyrkii unikuvien avulla eheyttämään ja tuottamaan meille varteenotettavia viestejä. Myös äitini on esiintynyt usein unissani. Unessa voi nähdä itsensä nuorena versiona, joka on palannut takaisin lapsuusmaisemiin tai koulunpenkille. Vaikkapa niin, että hautajaisissa oletkin iloinen. Ihailetko häntä vai koetko henkilön yhdentekevänä. Jaan joitakin itselleni merkityksellisiä unia ja kerron niiden selitykset siten, kuin itse ne koen ja miten olen unikursseilla niitä oppinut tulkitsemaan. Arkkityypit ovat muuttumattomia, mutta symbolien merkitykset vaihtelevat riippuen kulttuurista ja ihmisen kokemusmaailmasta. Siskot, veljet ja ystävät esiintyvät päätöksentekijöinä. Olin vasta 16-vuotias isäni kuollessa, ja siksi omat ohjeeni jäivät vähäisiksi, kuten uni kertoi. Isä totesi, ettei taida hiihto tuollaisilla suksilla sujua ja että parasta olisi hankkia samaa paria olevat sukset. Istuimme pöydän äärelle ja aloimme kukin vuorollaan kertoa uniamme. Toisessa unessa isä seisoi ladun varressa ja katseli vaivalloista hiihtämistäni. Siinä ilmenee myös isän kaipuu ja tarve. Viattomilta kuulostavat unemme saivat aivan uuden käänteen tulkitsijan käsittelyssä. Unillamme oli todella merkitystä ja niillä oli meille kullekin selkeä viesti. Unissani olen ollut raskaana ja saanut vauvan useita kertoja. Useimmiten hän vain katsoo ja Ihmiset unissa Tapaamme unessa ihmisiä, useimmiten he ovat meille entuudestaan tuttuja. Olen nähnyt myös unia, joissa syntynyt vauva on hämmästyttävän taitava. Sen aikana torjuntamme vähenee ja torjutun alueemme aineisto pääsee esille unessa. Suhtautumiseni uniin muuttui ja työkavereideni kanssa vietetystä illasta kehkeytyi yksi elämäni käännekohdista. Onko se pelottava, ahdistava, toiveikas, odottava, jännittävä, iloinen. Näissä tilanteissa tunnelma on aina unen avain. Unikursseilla opin myös sen, että osa unistamme ovat arkkityyppisiä ja osa symbolisia. Silloinen työkaverini kutsui muutamia ystäviään kotiinsa tapaamaan unitutkijaa. Tällaisia ovat esimerkiksi putoaminen tai karkuun juokseminen henkensä edestä silloin, kun peto ajaa takaa. ”Kiinnitän aina ensimmäiseksi huomion tunnelmaan.” K iinnostukseni uniin heräsi yllättäen erään illanvieton seurauksena vuosia sitten. Oivalsin, että unet eivät ole yhdentekevää hölynpölyä, vaan ne saattavat sisältää tärkeitä viestejä, ohjeita ja neuvoja omalta alitajunnaltamme. Ikäistään taitavampi vauva voi tarkoittaa onnistumista yli odotusten. Unessa voi tapahtua mahdottomalta tai järkyttävältä tuntuvia tapahtumia, joihin saattaa liittyy ristiriitainen tunnetila. Jouduimme kaikki hämmennyksen valtaan. Arkkityyppiset unet ovat tunnekokemukseltaan kaikille kansoille samanlaisia. Kurssilla opin, että uni on eräänlaista ajattelua. Näissä kohtaamisissa on hyvä pohtia sitä, miten koet ja mitä ajattelet valveilla ollessasi kyseisestä presidentistä tai prinsessasta. Pian huomasin itsekin, että sukseni olivat eri paria. Olen kirjoittanut vuosien saatossa lukuisia unipäiväkirjoja ja merkinnyt muistiin tärkeältä tuntuvat uneni. Äiti, isä tai isovanhemmat ovat unessa usein neuvonantajan roolissa. Lapsi unessa kuvastaa elämäniloa tai sen puutetta. Ne ovat auttaneet minua päätöksenteoissa, lohduttaneet suruissa, antaneet toivoa vaikeissa elämäntilanteissa, neuvoneet luottamaan silloin, kun olen epäröinyt, ohjanneet minua pitämään parempaa huolta itsestäni ja hälventäneet pelkoani. Siksi tunnelma on ratkaisevassa osassa tulkinnassa. ”Lapsi kuvastaa unessa usein elämäniloa tai sen puutetta.” Edesmennyt isäni antoi minulle unessani ohuen vihkosen, joka sisälsi elämänohjeita. Olen nähnyt kannustavia, varoittavia ja opastavia unia. Edelleen otan unia tulkitessani tuekseni Suomisen kirjoittaman teoksen Unikuva kielikuva mielikuva . Unen käynnistäjänä toimii useimmiten tunne
Suolistoa kuvastaa viemäri. Hella tai uuni kuvastaa usein sydämen toimintaa. VOI HYVIN | 45. Ehdimme asua siellä myös perheenä. Ulkoapäin nähty talo kertoo ihmisen fyysisestä olemuksesta. Saatamme halata, ja äiti tuntuu hyvin todelliselta tuoksua myöten. Jos huomio kiinnittyy vesitai sähköjohtoihin, kielivät ne verisuonten ja hermoratojen kunnosta. Unessani löydän kodistani uusia huoneita ongelmista tunne-elämässä tai fyysisistä sydänvaivoista. Unessa talo kuvastaa ihmistä itseään. Savuttava hella viestii siis yhtä lailla ”Yläkerrassa asustaa arvomaailma, keskikerroksessa ego ja kellarissa vietit.” S hymyilee. Portaikko unessa kertoo siitä, millaisena koet oman asemasi. Talon sisällä ovat sielu, minuus ja henki. ja ihmettelen niiden olemassaoloa. Uni paljastaa, onko suunta ylösvai alaspäin. Ikkunoiden koosta voi päätellä, oletko introvertti vai ekstrovertti. Yläkerrassa asustavat arvomaailma ja korkeampi minä, keskikerroksessa nykyhetki ja ego sekä kellarissa vietit, varjot ja torjutut tunteet. Jos uni antaa merkkejä vaikkapa maalipinnan rapistumisesta tai muista vaurioista, on syytä kiinnittää huomiota siihen, mitä muutoksia kehossasi ja etenkin ihossasi on tapahtunut. Talo unessa on ihminen itse. Jos ikkunat ovat kovin pienet, olet tyypiltäsi introvertti. Eriparisilla suksilla ei edetä toivotulla tavalla. Ulkopinta paljastaa ulkoisen olemuksen. Talo on ihminen itse Näen toistuvasti unta asunnostani, jossa elin sinkkuvuosinani. Joskus he ottavat unessa opastajan roolin tai edustavat viisaampaa minääni, kuten isä hiihtounessa, joka viittaa nuoruuden toimimattomaan ihmissuhteeseen. Unen vauva voi olla hyvin taitava ja hallita puhumisenkin. Suuret ikkunat viittaavat ekstroverttiin. Oma näkemykseni on, että edesmenneet käyvät tervehtimässä. Usein olen muuttanut sinne takaisin. Talon eri kerroksilla on unessa oma merkityksensä. Pidin huoneistosta paljon, ja siellä vietettiin monia hauskoja hetkiä
Jos koet hampaiden puuttumisen nolona, pelkäät ehkä maineesi puolesta. Unessa hampaat tavallisesti irtoavat tai murenevat. Jos tupsahdat jaloillesi, kuten minä, pelko onkin ollut turhaa. Meitä jopa hieman hymyilytti, miten hiukset olivat yhtäkkiä niin tavattoman paksut ja näyttävät. Lentämisunet ovatkin unien parhaimmistoa. Pian nousen tien tai polun yläpuolelle ja siitä yhä korkeammalle. Alitajunta muistuttaa, että käyttämättömiä mahdollisuuksia olisi, mutta niitä ei ole otettu käyttöön. Pian unen jälkeen hän menehtyi äkillisesti. Kehon osien merkitys Näin unta ystävästäni, jolla oli yllättäen valtavan pitkät ja tuuheat hiukset. Hän raahautui eteenpäin kädessään iso risti. Usein lentouneni alkaa siten, että otan tavallista reilumpia askeleita, jotka pitenevät. On syytä kiinnittää huomio elämäntapoihin. Oma uneni unohtuneista huoneista viittaa itsensä unohtamiseen. Taloushuolet liittyvät hampaiden irtoamiseen. Rapuilta putoaminen, otteen herpaantuminen tikapuilta kauhistuttaa. Tupsahdankin jaloilleni, vaikka hetkeä ennen kuvittelen kuolevani. Jalkojen kunto kertoo, miten eteneminen sujuu. Mitä paksummat ja tuuheammat, sitä vahvempi on elämänhalu. Jaloilla kävelet, juokset ja etenet elämässäsi. ”Putoaminen unessa viittaa epävarmuuteen tai jumittumiseen.” Pudotessa ihminen kadottaa elämän hallintansa. Herättyäni ilahduin unesta, koska ystäväni oli juuri sairastanut vakavan sairauden. Putoamisuni kehottaa olemaan huolellisempi, tekemään tarkempia suunnitelmia, valmistautumaan paremmin. Ei käykään niin, kuten olet olettanut. Hätääntyneenä yritän etsiä ja pelkään, etten koskaan löydä niitä. Olen herännyt hiestä märkänä unesta, jossa peto tai murhamies ajaa takaa. Ne kertovat kyvystä tehdä päätöksiä. Unessa voi kokea mahdottomilta tuntuvia asioita, kuten esimerkiksi lentämisen. Näin unta läheisestä ihmisestä, joka unessani oli menettänyt molemmat jalkateränsä. Taivaalla ihmettelen, miltä talot ja tienoot näyttävät. Etsiminen, kadottaminen Käsilaukku on kadonnut ja sen mukana rahapussi, pankkikortti ja kaikki muukin tarpeellinen. Itsetunto voi olla myös koetuksella. Hiukset nimittäin kertovat elinvoimasta. Usein pelot voivat liittyä työelämän paineisiin tai selvittämättömiin pelon ja jopa vihan tunteisiin. Takaa-ajetun olo on sekoitus kauhua ja pelkoa. Lentäminen kohti korkeuksia viittaa myös henkiseen kasvuusi. Herättyäni olen pysähtynyt miettimään, miksi koen näin suurta uhkaa. Päällimmäisenä on pelko ja turvattomuuden tunne. Myös elämänilon kaipuu tulee unessani selväksi, sillä alitajunnassani haluan palata asuntooni takaisin. Uni kielii raskaasta työtaakasta ja turhasta pyrkimyksestä edetä työssään. Joskus putoaminen onkin yllättänyt. Juoksen henkeni edestä. 46 | VOI HYVIN. Lentäminen Onko ihanampaa tunnetta kuin lentäminen ja maisemien katselu. Lentounet kertovat kyvystä tehdä oikeita johtopäätöksiä. Putoaminen unessa viittaakin epävarmuuteen tai jumittumiseen jollakin elämänalueella. Heikossa kunnossa olevat ja harvenevat hiukset ilmentävät päinvastaista. Kiivetessä joudumme ponnistelemaan ja pyrkimään jonnekin vaivalloisesti. Silmillä tehdään havaintoja ja saadaan tietoa, joten selvää on, että niiden merkitys unessa liittyy siihen, mitä ja miten asioita havaitaan. Koet onnistuneesi jossakin tärkeässä asiassa, olet osannut tehdä oikeita johtopäätöksiä tai tunnet tyytyväisyyttä saavutuksistasi. Myös hampaat liittyvät hyvinvointiin. Jos näkö tuntuu unessa heikolta tai sumealta, on hyvä miettiä, mitä et halua arjessasi nähdä. Pelkoja ahdistusunet Olen nähnyt useita putoamisunia, joita edeltää melkein aina myös kiipeäminen, usein hataria, horjuvia rappuja tai tikapuita pitkin rakennustyömaalla. Mikä on valvetilassani suurin pelko juuri nyt. Hämmästelen sitäkin, miten vaivatonta lentäminen onkaan ja miksi en tee sitä useammin. Meno ylöspäin on pelottavaa ja ahdistavaa
Kulkuvälineellä, useimmiten autolla, ajaminen unessa kertoo siitä, miten etenet elämässäsi. Olet väistämättömän sisäisen kasvun edessä, kuten minäkin silloin nuorena isäni haudan vierellä. Epätietoisuus elämässä tai aliarvioiduksi joutumisen pelko voivat olla unen taustalla. Surullisena olen todennut, että matkan tekoa ei voi enää jatkaa. Juoksen ja tiedän jo mennessäni myöhästyväni. Olin oikeassa, jonkin ajan päästä unen näkemisestä koin raskaan menetyksen. Kiinnitä tulkinnassa huomiosi tien kuntoon, oliko mutkia, liukkaita kohtia, pitävätkö jarrut, alkoiko auto luisua käsistäsi. Tunnetko turvattomuutta. Lepoakin tarvittaisiin. Nämä antavat viitteitä siitä, mitä elämässäsi on juuri nyt meneillään. Joissakin kuolemaunissa kuljen iloisena arkun vieressä, enkä edes tiedä, kenen hautajaisissa olen. Onko itseluottamuksesi koetuksella. Niinkin on käynyt, että autoni on sammunut, eikä suostu enää käynnistymään. Myöhästyminen Yritän kiirehtiä bussiin tai junaan. Odotin junaa iloisena ja hyppäsin sen kyytiin kiitollisin mielin. Uni syntyy halusta löytää ratkaisu tilanteessa, josta puuttuu kuitenkin suunta. Rakkauden, esineen tai asian menettämisen pelko voi synnyttää etsimisunen. Jos ajaminen on vaivatonta ja tie kunnossa, kaikki sujuu mallikkaasti. Joskus uneen liittyy tunne, etten pääse liikkumaan niin nopeasti kuin haluaisin. Mitä tukevammat portaat ovat, sitä parempi on elämänhallintasi. Juna etenee vierekkäin olevilla kiskoilla. Etenetkö liian nopeasti jonkin asian kanssa vai pysyvätkö ohjakset omissa käsissäsi. Taakkaa on syytä keventää ja pohtia kiireensä olemusta. Ehkä on syytä pysähtyä ja miettiä omia toimintatapoja. Näin tyypillisen junaunen seurusteluni alkuvaiheessa. Usein olin haudassa isän arkun vieressä. Ne eivät merkitse läheisen menetystä tai omaa kuolemaasi. Kun autoni moottori unessani sammui, tulkitsin sen varoitukseksi. Tuntuuko tutulta odottaa pelottavaa tunkeutujaa ja yrittää kiireessä lukita ovensa. Kuolemaunia ei tarvitse kavahtaa. ”Kiinnitä huomiota tien kuntoon ja siihen, pysyikö auto hallinnassasi.” Autolla ajaminen kuvastaa, miten elämäsi sujuu juuri nyt. Joskus taas liukas tienpinta pelottaa, tie mutkittelee tai kapenee ja auto tuntuu melkein väkisin luisuvan käsistä. Tunkeutujat Yritän saada ulko-ovea kiinni, mutta lukko ei toimi. Toisinaan ajaminen sujuu mallikkaasti kauniissa maisemissa. Kuolema on aika ajoin läsnä unissani edelleen. Kulkuneuvot unessa Ajatko sinäkin autoa unissasi. Avain ei käänny, vaikka kuinka yritän sitä vääntää, saranatkin näyttävät irtoavan. S VOI HYVIN | 47. Jokin entinen kuolee pois ja on aika siirtyä eteenpäin. Lopulta sanoin eräässä unessa isälleni, että en enää jaksa haudata häntä. On kiire, jokin uhkaava on tulossa sisälle talooni. Myös parisuhteessa edetään rinta rinnan etenkin silloin, jos suhde sujuu hyvin. Unet hautaamisesta loppuivat siihen. Kuolema tuo uutta Menetin isäni nuorena ja näin silloin jatkuvasti unia kuolemasta ja hautajaisista. Ovi uhkaa kaatua kokonaan. Syystä tai toisesta eteneminen ei juuri nyt onnistu. Unen selitys voi löytyä näistä pohdinnoista. Pikemminkin ne kertovat, että olet uuden asian edessä. Parisuhteen tilannetta kuvastavat junan tuntemukset ja tapahtumat. Kuolemaunien kohdalla on hyvä miettiä unen tunnelmaa. Liittyykö työhösi uhkaavilta tuntuvia henkilöitä, millaisia pelkoja mielessäsi liikkuu. Talo unitulkinnassa on ihminen itse. Usein kiipeäminen unessa on vaivalloista ja portaat tuntuvat hatarilta ja pelottavilta. Jähmettyneet jalat viittaavat siihen, että elämä on joltain osin jumissa. Tästä voi lähteä pohtimaan unen merkitystä ja kysyä, minkä asian, ihmisen, tilanteen koet itsellesi juuri nyt uhkaavana. Liiallinen kiire, painavalta tuntuva vastuu ja suoritusten ylimitoitus näyttäytyvät unessa myöhästymisenä. Etsiminen ja kadottaminen kertovat levottomuudesta tai turhautumisesta. Aivan kuin jalat eivät suostuisi liikkumaan ja olisin jollain tavoin halvaantunut
Junasta pois nouseminen voi viitata parisuhteen päättymiseen ja sisälle meno puolestaan sen alkamista. Topword 2003. Se voi merkitä myös toivottua raskautta, johon oma uneni vuosia sitten viittasi. Vesi voi olla jäässä tai myrskytä. 48 | VOI HYVIN. Oman junauneni ilo ja kiitollisuus kuvastivat tunnettani, kun pitkä elämänvaihe yksin päättyi. Veden olomuoto kertoo tunnetilasta. Unessa erottavat tai yhdistävät tekijät voivat liittyä parisuhteeseen tai muuhun elämässä vaikuttavaan teemaan, kuten jonkin asian taakse jättämiseen tai siihen palaamiseen. Oma uneni kuvasi silloista tilannettani, jossa pohdin perusteellisesti, jäänkö vanhaan vai valitsenko kokonaan uuden suunnan elämälleni. Kasvit ja puut Kasvien hyödyntämisja käyttömahdollisuudet ovat erittäin laajat, siksi niillä on unen kuvastajina monia merkityksiä. Pyörällä ajamisessa moottorina on ihmisen omat voimat. Olen unessani seissyt sillalla, nojaillut kaiteeseen ja ollut epätietoisuuden vallassa. Jutussa käytetty insipiraation lähteenä: Pekka Suominen: Unikuva kielikuva mielikuva. Välillä koin toimivani voimieni äärirajoilla. Olen ollut erityisen iloinen kastuessani unessani läpimäräksi sateessa. Poljetko hyvillä mielin vai ahdistuksen vallassa. Jyrkät ylämäkeni pyörän selässä ajoittuvat vuosiin, jolloin toimin itsenäisenä Vedellä on monta olomuotoa, ja juuri siksi se on oivallinen kuvastamaan viettejä, vaistoja, tunteita ja alitajuntaa. Vaaralliselta tuntuva tuli varoittaa. Sumu ja rakeetkin ovat veden olomuotoja. Kesämökin rannassa vuosikymmeniä huojuneet vankat männyt ja kuuset ovat ”Unessa olin sillalla ja pohdin epätietoisena, kumpaan suuntaan lähden.” yrittäjänä. Sade voi olla myös liian rankkaa ja tuhota. Silta yhdistää ja samalla erottaa paikat toisistaan. Tuli lämmittää, luo tunnelmaa, mutta se voi myös roihuta ja riistäytyä käsistä. Onko vesi pelottavan kuohuvaa vai miellyttävän tyyntä. Unen tulkinnassa tunnelmalla on merkitystä. Kasvi voi ravita, tappaa, tuottaa hedelmää, suojata. Olen viilettänyt polkupyörällä kauniissa maisemissa ja yhtä lailla yrittänyt päästä pyörälläni jyrkän ylämäen päälle voimieni äärirajoilla. Onko vesi sameaa, kirkasta, kuohuvaa, virtaavaa, vaarallisen tuntuista vai miellyttävää. Vesi ja tuli Onko ihanampaa kuin uiminen virkistävässä vedessä tai kahlaaminen meren rannalla. Jäätynyt vesi kertoo tunteiden viilenemisestä. Kulkeeko junasi tasaisesti vai kiihtyykö vauhti liikaa. Unitulkinnassa irti päässyt tuli merkitsee tuhoutumista. Kasteleva sade viittaa kasvuun ja lisääntymiseen. Veden olomuoto ja laatu kertovat tunnetilastasi ja suhtautumisestasi. Katsellut molempiin suuntiin ja pohtinut, mihin suuntaan pitäisi lähteä kävelemään. Kuuluuko kolinaa, heiluuko juna vaarallisesti, pelottaako sen kyydissä. Näin uni kuvastaa omien voimien varassa elämässä etenemistä. Jos tuli on hallinnassa ja miellyttävä, pystyt hillitsemään itsesi ja hallitsemaan tunteitasi. Vettä myös juodaan, se voi olla polttavan kuumaa tai hyytävää. Jäätynyt vesi kertoo tunteiden kuihtumisesta. Sateessa kastuminen lupaa hyvää sille, joka toivoo tulevansa raskaaksi
Itsensä kanssa sovussa ja tasapainossa elävän ei tarvitse tuntea noloutta paljaana ollessaan. Itsenäisesti pimeässäkin liikkuva kissaeläin ilmentää unessa naista ja intuitiivisuutta. Siilin piikit kertovat halusta puolustautua ja suojautua. Perhoset pystyvät muuttamaan muotoaan. Oma uneni sopusoinnusta ison kissaeläimen kanssa viestii kyvystä ohjata itseäni. Alastomuus ja vaatteet Onko sinullekin tuttua, että huomaat olevasi julkisella paikalla vailla vaatteita. Kun kiinnostukseni henkisiin asioihin heräsi vuosia sitten, näin aktiivisesti kalaunia. Talon sisään lentävää lintua on pidetty huonona enteenä ja jopa kuoleman kuvajaisena. Myrkyllään se saa halutessaan ylivoiman. Jos tunnen kipua luustossa, en ihmettele aamulla, jos olen nähnyt unta rotasta. Joissakin unissa alastomuuteni tuntuu nololta, toisissa taas täysin normaalilta. Ihmisen hoivasta riippuvainen koira puolestaan nähdään miehen kuvana. Kirkkaita vesiä, joissa ui mitä ihmeellisempiä mereneläviä. Alastomuusunien taustalla on kysymys itsensä hyväksymisestä, itsetunnosta tai häpeästä riippuen siitä, miten koet oman alastomuutesi unessa. Riuhtova hevonen kielii sisäisistä ristiriidoista. Kaikkiin viesteihin en ole löytänyt vastausta. Vähitellen niiden viestit avautuvat ja voivat auttaa sinua tuntemaan itseäsi paremmin. Linnut varoittavat useimmiten hankaluuksista. Kehoa taas pitää pystyssä luusto. Lehtija hedelmäpuut kuvastavat luonnollisesti naisia. Karhu puolestaan viittaa äitiyteen, puolustaahan se omia poikasiaan tunnetusti hyvin voimakkaasti. Käärme liikkuu madellen muilta huomaamatta. Vaatteiden tarkoitus on suojata, peittää, lämmittää tai korostaa. Verta imevät eläimet viittaavat sairauksiin. Eläimet unessa Jaloissani loikoili tiikeri, jonka kehrääminen kuulosti valtavalta hurinalta. Molemmat havupuut ovat miehisiä symboleita, sillä erotuksella, että oksiltaan tuuhea kuusi kuvastaa tunteitaan kätkevää ja usein liiankin suojelunhaluista miestä. Unessa ne kuvaavat usein riistettyä ja hyväksi käytettyä ihmistä. Oletko kohdannut pahanilmanlinnun vai viestintuojan. Ikävin niistä on kotka, jonka kynsiin joutuvalla ei ole mahdollisuuksia. aika ajoin unteni taustalla tuttuina ja turvallisina. Susi on aggressiivisen miehen kuvajainen, laumassa sudet viittaavat rähiseviin miesjoukkoihin ja sotien synnyttäjiin. Katselin niitä haltioituneena. Se pystyy kaivertamaan koloja kantaviin rakennuksiin. Livertävä lintu voi olla unessa viestintuojan roolissa. Alastomana ihminen on paljaana vailla suojausta, jonka taakse piilottaa sisimpänsä. Topword 2003. Kotelosta puhkeava perhonen nähdään sielun irtoamisena ruumiista. Viesti viittaa itsensä laiminlyömiseen. . Kuolleet tai vahingoittuneet kalat puolestaan ihanteiden murenemisesta. Tällaisia ovat esimerkiksi lepakot ja hyönteiset. Tunnelma antaa viitteitä viestin sisällöstä. Uni on myös mysteeri. Tulkinnassa on hyvä muistaa, miten eläin käyttäytyy: pureeko koira, raateleeko kissa. Eläimeen voi liittyä positiivinen tai negatiivinen mielleyhtymä. Ihmettelin, miten se ylipäätään oli joutunut hoiviini ja miksi se oli niin kesy. Jutussa käytetty insipiraation lähteenä: Pekka Suominen: Unikuva kielikuva mielikuva. Kotieläimistä suurin osa on tavalla tai toisella ihmiselle hyödyksi. Kana, lehmä ja lammas antavat ihmiselle itsestään. Unen nähtyäni kiinnitän huomiota omaan jaksamiseeni ja elinvoimaani. VOI HYVIN | 49. Muurahaiset sen sijaan tunnetaan ahkeruudestaan ja suunnitelmallisuudestaan. Häpeäminen kertoo persoonallisuutesi epävarmuudesta ja itsetunnon puutteesta. Kalaunet ovat unimaailman helmiä. Eläin edustaa unessa luonnetta tai tapaa toimia. Veden eli alitajunnan, viettien ja vaistojen maailmassa elävinä ne kertovat henkisestä kasvusta ja ihanteista. Käyttäytymisellä, olemuksella tai eläimen osalla ravintoketjussa on unen tulkinnassa merkitystä. Sen vuoksi siihen liitetään oveluus, älykkyys ja kyky ratkaista asioita. Selvää on, että jänis unessa kertoo lisääntymistarpeesta. Mänty, joka kasvaa missä tahansa olosuhteissa, on järjestelmällisyyden kuvajainen. Kukkiva tai hedelmiä kantava omenapuu viittaa lisääntymisen haluun. ”Itsenäisesti myös pimeässä liikkuva kissaeläin kuvastaa unessa naista.” Lintu ei välttämättä merkitse hyvää unessa. Jos kiinnostuit unista, kirjoita heti aamulla muutama avainsana unestasi muistiin. Hevosella ratsastava ihminen hallitsee itsensä, viettinsä ja voimansa edellyttäen, että ratsastaminen sujuu tasapainoisesti. Tyypillisin kukkauneni on ihmetykseni siitä, että ruukkukukkani ovat elossa ja hyvinvoivia, vaikka olen unohtanut niiden olemassaolon ja kastelun kokonaan
9 vinkkiä sikeään uneen 1 Yksi pitää ajan pehmentämistä pellavalakanoista, toinen haluaa painautua ylelliseen silkkiin ja kolmas luottaa perinteiseen puuvillaan. Syvän unen aikana aivo selkäydinnestekierto huuh telee aivoa. Yksilöllisesti valitun tyynyn ja patjan kanssa koko keho saadaan tuettua luon nolliseen asentoon. Liian korkea tyyny voi 5 Uusia ideoita hyvään elämään. Esimerkiksi jos nukut käsi tyynyn alla tai myttäät tyy nyäsi, se on todennäköisesti liian matala tai ei tue riittä västi. MALLI Oikeanlainen tyyny valitaan nukkujan asentotottumus ten ja yksilöllisten tarpeiden mukaan. Vääränlainen tyyny voi kin olla myös kuorsauksen taustalla. 270 g 4,65 e. Luomupuuvillaiset lakanat ovat entistä vastuullisempi valinta, sillä niissä on käytetty normaalia enemmän kierrätysmateriaalia. Mikäli kyl jellään nukkuminen tuntuu TYYNYN VALINTA usein olla myös alaselkäki vun aiheuttaja. Marimekon Unikko on kenties maan tunnetuin kuosi, mutta klassikkokin pysyy ajan hermolla. Pussilakana 115 e ja tyynyliina 26 e. Lähde: Fysioterapeutti, nukkumis ergonomian asiantuntija Henri Nieminen, Tempur Sealy Suomi Oy 1 2 3 4 epämukavalta, syy on usein tyynyssä ja patjassa. Liian korkea tai matala tyyny johtaa kaularangan taipu miseen ja rakenteiden kuor mittumiseen. Jos tyyny on liian pehmeä, se painuu kasaan eikä tue kunnolla. Jos tyyny on liian kova, lui siin rakenteisiin kohdistuu liikaa painetta ja pintaveren kierto häiriintyy. Tutkimusten mukaan jo kolme minuuttia kes tävä staattinen venytys voi aiheuttaa niska ja hartia seudun oireita terveellekin ihmiselle. TEKSTIT HEINI LEHTOSALO JA RIITTA NYKÄNEN KUVAT VALMISTAJAT Kahvissa on kuitenkin paljon hyvää, sillä se muun muassa sisältää runsaasti antioksidantteja. ASENTO Suurin osa ihmisistä nuk kuu kyljellään. Alkaen 1?675 e. MATERIAALI Hyvä tyyny tukee ja muo toutuu nukkujan mukaan. Se puolestaan toimii parhaiten oikealla kyl jellä nukkuessa. Tempur Pro Smartcool patjat ja -sijausspatjat myös viilentävät. NASAn kehittämä materiaali tukee kehoa, vähentää siihen kohdistuvaa painetta ja lisäksi mukautuu yksilöllisesti. Pauligin kofeiiniton Kulta Mokka Ilta on jauhettu vastuullisesti tuotetuista Arabica-pavuista. Hyvä unihygenia auttaa rauhoittamaan yön tunnit. Joskus pieni lisäapukin voi olla tarpeen. KOKONAISUUS Tyyny linjaa nukkuma asentoa. Se onkin suositeltava asento, sillä selinmakuulla hengitystiet ahtautuvat helpommin. 3 Ihminen viettää ison osan elämästään sängyssä, joten omaan patjaan kannattaa sijoittaa. KOKO Tyynyn avulla niska tulisi saada oikeaan asentoon. Tästä voi olla seurauksena jännitystiloja, päänsärkyä, niska ja olka pääkipuja tai käsienpuutu mista. Terveydeksi 50 | VOI HYVIN DSRB Voi Hyvin.indd 1 DSRB Voi Hyvin.indd 1 25.10.2023 8.57.27 25.10.2023 8.57.27. Materiaaleissa hyviä ominai suuksia ovat allergiavapaus, hygieenisyys ja hengittävyys. 2 Kahvihammasta voi kolottaa vuorokauden ajasta riippumatta, mutta kofeiini saattaa karkottaa Nukkumatin
?ura Heritage alkaen 329 e ja Horizon alkaen 399 e, jäsenyys 5,99 e/kk. Pussit ovat täysin biohajoavia. 9 Haluatko tarkkailla unta entistä yksityiskohtaisemmin ja yhdessä muiden kanssa. Change Lingerien kevyt Aurora -yöpaita tuntuu viileältä ihoa vasten, ja se myös muotoutuu kehon muotojen mukaan. Yhdessä levitettynä niistä saa vielä lämmittävän version. Peitto 167 e ja tyyny 60 e. 8 Kotimaiset Melzen -tabletit sisältävät pitkävaikutteista melatoniinia, joka lyhentää nukahtamisaikaa, sekä B2-vitamiinia, joka vähentää uupumusta aamulla. Sormuksessa on myös uusi ominaisuus: Lähipiiri. 99,95 e. Niin tekee myös NASAlle kehitetystä, lämpöä säätelevästä kankaasta valmistettu Climate -tyyny, joka pysyy miellyttävänä koko yön. Familonin Four seasons peiton nepparit yhdistävät ja erottavat kaksi peittoa, joita voi käyttää joko yhdessä tai erikseen. ?ura-älysormukseen on lisätty uusi unialgoritmi, joka tunnistaa entistä paremmin erilaiset univaiheet. 6 Yrttitee auttaa rentoutumaan. Ohuin peitto hellii etenkin kuumista aalloista kärsivää. 5 Voiko yksi peitto olla yhteensä kolme peittoa. Siten se voi auttaa erilaisiin uniongelmiin, lievittämään kipua ja stressiä sekä rauhoittamaan mieltä. Nordqvistin Hertta on rentouttava sekoitus kotimaista maitohorsmaa, kamomillaa 6 7 8 ja kanervankukkia. Fortesan PEA -lisäravinne sisältää rasvahappojohdosta, joka tukee ja tasapainottaa endokannabinoidijärjestelmää. 7 Yöasuissa luonnonmateriaalit voittavat tekokuidut, ja niistä ylellisin on silkki. 60 kapselia 15,95 e. Sen avulla sormusten käyttäjät voivat halutessaan jakaa tietojaan muiden kanssa. 9 DSRB Voi Hyvin.indd 1 DSRB Voi Hyvin.indd 1 25.10.2023 8.57.27 25.10.2023 8.57.27. Molemmat tuotteet on valmistettu vastuullisesti kierrätyskuiduista ja sataprosenttisesta puuvillasta. 90 tablettia 14,90 e ja 14 tablettia 7,90 e. 20 x 1,2 g 5,59 e. 4 Loputon kieriskely sängyssä ei ole leikin asia
MYTOLOGIA 52 | VOI HYVIN
Sellaisia unia sen sijaan on arvostettu, joiden avulla saatiin selville jotain tulevaisuudesta. ”Esimerkiksi Jumala saattoi varoittaa ihmistä karmeilla unilla, mutta ne olivat ihmisen omaksi parhaaksi ja näin ollen hyviä. ”Ajateltiin, että unia näkevä ihminen on suojaton ja demoni pääsee varastamaan VOI HYVIN | 53. Valvetodellisuus ujuttautuu uniin, ja painajaiset voivat olla myös hyödyllisiä. Enneunet auttoivat varautumaan ja estämään ikäviä tapahtumia. ”Hyvässä unessa oli enteitä ja ohjeita. Vasta 1800-luvulta lähtien unia alettiin määritellä hyviksi tai pahoiksi niiden herättämien tunteiden perusteella.” Ennen ajanlaskumme alkua uskottiin, että pahat olennot pyrkivät saamaan unen välityksellä otteen ihmisestä ja että siitä saattoi oikeasti sairastua. Painajaisten yhtenä syynä on antiikista lähtien pidetty fyysisiä tekijöitä, esimerkiksi vatsanväänteitä. On saatettu ajatella, että painajaisunilla on yhteys yliluonnolliseen, mutta suurta osaa niistä on pidetty pahana ja vahingollisena tai arvottomana. TEKSTI KIRSI HEMANUS KUVAT ADOBE STOCK Painajainen painaa rintaa S P ainajaisiin on kautta aikojen suhtauduttu ristiriitaisesti. Unien luokittelu hyviksi tai pahoiksi ei aiemmin perustunut niiden ahdistavuuteen vaan moraalisiin merkityksiin. Pahoja unia on pidetty kautta aikojen niin paholaisen, ihmisen huonon elämän kuin vatsanväänteidenkin aikaansaamina. Vahingollisina pidettiin niitä unia, joissa oli paholainen härnäämässä ja eksyttämässä pois Jumalasta”, folkloristiikan dosentti Kaarina Koski Turun yliopistosta kertoo. Psyykkisiä syitä painajaisille ovat voineet olla huolet, uhat ja muistot, jotka alkavat kalvaa unissa. ”Jos on syönyt runsaasti lihaa ja papuja ja juonut viiniä, siitä on voinut seurata painajaisia”, Koski kertoo. Koski oli mukana Helsingin yliopiston Pohjoiset painajaiset 1400–2020 -tutkimushankkeessa
”Kadehtiminen ja kampittaminen on siksi ollut noituuden keskiössä”, Koski selventää. Jälkimmäinen tarkoittaa, että ihminen on huolestunut jostakin asiasta niin paljon, että huoli tulee uniin. Ihmisellä ajateltiin olevan toinen sielu, joka voi liikkua toisissa todellisuuksissa. neet unessa, kuinka joku vietiin Blåkullaan noitien kokoontumiseen. Kyse on REM-unen häiriöstä, joka on eri asia kuin paha uni. PAINAJAISIA PIDETÄÄN nykyään normaalina reaktiona. ”Uskomuksen mukaan ihminen voi liikkua omassa tai toisessa muodossa unen aikana. Suomessa painajaisuni-sana syntyi 1900-luvun puolella. Näitä tuntemuksia on selitetty 1970luvulta lähtien unihalvauksena. ”Vaikka nykyisin psykoanalyyttinen unientulkinta on muuttunut ja seksuaalissävytteiset tulkinnat ovat tippuneet pois, 54 | VOI HYVIN. Sillä tarkoitetaan niitä erityisen kauheita tiloja, joissa ei pysty liikkumaan ja tuntuu kuin jokin olento olisi käynyt kimppuun. Ruotsalaisessa perinteessä 1800-luvulta nainen eli mara-olento on käynyt kiusaamassa miehiä.” Vanhojenpiikojen on ajateltu käyvän kateellisina miesten luona. Latinan kielen sana incubus tarkoittaa päällä makaamista. Hän on tutkinut muun muassa kansanuskoa ja epätavallisia kokemuksia, tarinaperinnettä, kuolemakulttuuria ja internet-folklorea. Virossa olentoa kutsuttiin luupainajaksi, eli siellä ajateltiin, että se runnoo jopa luut. ERITYISESTI Kaarina Koski on tutkinut painajaisolentoa, jonka kautta syntyi myöhemmin painajaisunen käsite. Unihalvaus menee ohi, kun kokija herää kunnolla.” POHJOISMAALAISESSA perinteessä painajaisolennosta on käytetty nimeä mara , josta tulee myös englannin kielen pahaa unta tarkoittava nightmare -sana. Succubus puolestaan on alapuolella makaava, ja sillä on viitattu naispuoliseen hahmoon. Tuohon aikaan ihmisiä johdateltiin paljon, sillä ajateltiin, että jos paholainen saa otteen yhteisöstä, sitä seuraa tuho. Painajaisolentoon on liitetty myös eroottinen vivahde. Sen mukaan ihminen näkee painajaisia harjoitellakseen hankalia tilanteita turvallisessa ympäristössä. ”Vielä 1930-luvulla painajainen mainitaan pääosin olentona maaseudulta kerätyissä aineistoissa. ”Keskiajalla ajateltiin, että noidat harrastivat seksiä incubus-muotoisen paholaisen kanssa. ”Esimerkiksi lapset esittivät todistajanlausuntoja, joiden mukaan he olivat nähKun yksilön kokemuksen merkitys alkoi kasvaa, syntyi psykologia. Kirkon kanta oli, että näin voi käydä vain paholaisen mahdollistamana.” 1600JA 1700-LUVUILTA lähtien Suomessa puhuttiin painajaisesta olentona, tautina tai ahdistuksen tilana, mutta sanan merkitys alkoi pikkuhiljaa muuttua tarkoittamaan pahaa unta. ”Nykyisin painajaisunet selitetään yleensä psykologian avulla stressillä, jollain ikävällä tapahtumalla tai pelottavalla uudella asialla.” Tiiviissä uskonnollisissa yhteisöissä voi yhä esiintyä unihalvauskokemuksia, jotka tulkitaan demonisella seksillä, vähän Freudin tapaan. Psykologian professori Antti Revonsuon tutkijaryhmä on kehittänyt niin sanotun uhkasimulaatioteorian. Nämä unet otettiin usein todesta”, Koski kertoo. ”Kokija voi nähdä huoneessa tai kehonsa päällä outoja olentoja tai kokea leijuvansa. Englannin ja ruotsin kielissä se tapahtui 1800-luvulla. M A R T IN SÖ D E R ST R Ö M KAARINA KOSKI on folkloristiikan dosentti ja toimii kulttuurien tutkimuksen yliopisto-opettajana Turun yliopistossa. Tosin Freud ei niinkään puhunut painajaisista, vaan hänen mukaansa unia hallitsivat erityisesti tukahdutetut toiveet”, Koski kertoo. Psykoanalyyttinen unien tulkinta on kuitenkin kehittynyt paljon yli sadassa vuodessa. ”Kaikkialla on tunnettu tällainen olento, joka murskaa, survoo tai painaa.” ”Ajateltiin, että demoni varastaa ihmiseltä elinvoimaa ja onnea.” ihmiset lukevat edelleen jonkin verran Freudia. Painajainen-sana syntyi, kun ajateltiin jonkin olennon painavan ihmistä rinnan päältä. ”Kaikkialla maailmassa on tunnettu tällainen olento, joka murskaa, survoo tai painaa”, Koski kertoo. Freudilaisen teorian mukaan psykiatri tietää paremmin kuin ihminen itse, mitä hänen unensa tarkoittavat. Noituuden ytimeen kuuluu ajatus, että onni on rajallista, hyvää on olemassa rajallinen määrä. Itävaltalainen psykiatri Sigmund Freud julkaisi yhden psykoanalyysin perusteoksista Unien tulkinta vuonna 1899. Nykyään monet harrastavat uniryhmissä niin sanottua ullmanilaista unientulkintaa, jonka mukaan unennäkijä itse on paras tulkitsija. Sanomaja aikakauslehdissä se tulkittiin jo silloin psykologiseksi taakaksi tai rasitteeksi, jolla alettiin vähitellen tarkoittaa tavallista pahaa unta”, Koski kertoo. Silloin hengittäminen vaikeutui ja ihminen ajatteli olevansa hereillä, mutta hän oli kuin halvaantunut. 1600-luvulla unia käytettiin oikeudenkäynneissä todisteina noituudesta. Psykologiassa painajaisunet jaetaan traumaperäisiin ja idiopaattisiin eli itsesyntyisiin uniin. ihmiseltä elinvoimaa ja onnea”, Koski sanoo. Sanan etymologia viittaa murskaamiseen, joidenkin mukaan myös kuolemaan
Myös esimerkiksi jännittävä elokuva voi nykykäsityksen mukaan olla painajaisten taustalla; sen herättämä kauhu jatkuu unessa. ”Painajaisissakin heijastuu oma elämänpiiri.” . ”Edelleen uskotaan, että sekä fyysiset että psyykkiset syyt voivat aiheuttaa painajaisia. Ne vaativat siis aina jonkin verran kääntämistä. ”Se on kuitenkin aika harvinaista. ”Harry Potter ja muut hahmot tulevat monen uniin.” Monen ihmisen painajaisuni on sellainen, jossa hän näkee itsensä joutumassa väkivallan uhriksi tai takaa-ajetuksi. Tutut ihmiset voivat olla vaarassa.” Eräässä painajaisessa suuri määrä hyönteisiä tulee ihon läpi itsestä ulos. ”Toistuva unikin saattaa muuttua toisenlaiseksi, jos elämässä tapahtuu jokin pieni muutos.” jos joku kuolee. ”Kun kerromme unistamme, kerromme oman elämäntilanteemme muokkaaman version. Painajaisunet kerrotaan valvetodellisuuden logiikalla, ja ne heijastavat jollakin tavalla ihmisen elämänpiiriä. ”Psykologisen tulkinnan mukaan unet käsittelevät aina jollakin tavalla ihmisen ongelmia. Vaikka unet vaikuttaisivat tunteiden vyöryltä ja kaoottisilta, ne kerrotaan valvetodellisuuden logiikalla. ”Se voi sijoittua lapsuuden maisemaan, tutut paikat muuttuvat uhkaaviksi ja niissä on outoja hahmoja tai petoja. Kaikilla kuninkaan kokemuksilla oli merkitystä, ja hän uneksi koko valtakunnan asioista. ”Yleinen on myös uni, jossa joudutaan takaisin kouluun, armeijaan tai yliopistolle. Myös putoamisunet ovat tavallisia, sekä ne, joissa hissi singahtaa yhtäkkiä ylös avaruuteen. Nykyisin jotkut pitävät toisten unia pitkästyttävinä. ”Silloin he rauhoittuvat vasta, kun tulee tietoa vaikkapa onnettomuudesta, jossa ei ole kuollut itselle läheisiä ihmisiä”, Koski kertoo. Traumaperäisiä unia, joissa saattavat toistua samat asiat, ovat nähneet esimerkiksi sotaveteraanit. ”Jos unessa on vainajia, heidän kerrotaan tuovan yleensä positiivisia tervehdyksiä ja lohdutusta.” MONI NÄKEE nykyisin stressiunia sekä painajaisia, joissa ollaan matkalla. UNIKERTOMUS on aina suodattunut. Jotkut näkevät enteellisiä unia ja voivat tietää ennalta, Joidenkin toisten tutkijoiden mukaan unet puolestaan ovat pelkkää kohinaa, sillä nukkuessa aivot puhdistetaan. Molemmat näkemykset on myös kyseenalaistettu. Niissä unissa ollaan myöhässä junasta tai lentokoneesta, pakkaaminen ei onnistu tai passi tai lentoliput ovat hukassa. Jotkut näkevät painajaisia vain kuumeessa, ja toisilla tietyntyyppinen lääkitys aiheuttaa niitä.” Osa ihmisistä kokee myös yhä, että jokin ihmisen ulkopuolelta tuleva asia aiheuttaa painajaisia. Siellä käy ilmi, että jokin kurssi on suorittamatta tai pakollinen tehtävä tekemättä. Yliluonnollisiksi koetuista unista valtaosa on positiivisia. ”Paha uni voi sijoittua lapsuuden maisemaan, tutut paikat muuttuvat uhkaaviksi.” VOI HYVIN | 55. Ne kertovat, että kaikki ei ole kunnossa ja että johonkin asiaan elämässä pitäisi kiinnittää huomiota”, Koski sanoo. Tämä tulkinta tulee tuskin koskaan kokonaan häviämään, vaikka se ei ole valtavirtaa”, Kaarina Koski sanoo. Usein he eivät kuitenkaan tiedä, kuka. Siksi unet ovat aina myös kulttuurisia ja sosiaalisia.” Kuninkaan unia pidettiin aikoinaan tavallisen ihmisen unia tärkeämpinä. Ne voivat olla koomisia ja viihdyttäviäkin, jos ne eivät ole liian raastavia ja henkilökohtaisia. Painajaisunetkin ovat ihmiselle hyödyllisiä. Ne herättävät usein paljon hilpeyttä herättyä,” Koski kertoo Myös työelämä näkyy vahvasti painajaisunissa, samoin populaarikulttuuri
Ylävatsavaivoihin TURVOTUS & IBS -OIREET. i say: kapselit lievittävät turvotuksesta aiheutuvaa kipua ja varmistavat, että ruuansulatuskanavaan jäänyt suolikaasu poistuu nopeasti. Ilmavaivoihin Palauttaa suoliston normaalin toiminnan ja lievittää ripulia, vatsakipua, vatsan alueen jännittyneisyyttä, turvotusta ja ilmavaivoja. IBS:ssä on tyypillistä, että oireet vaihtelevat päivittäin ja viikoittain. Helpompaa, vähäoireista jaksoa seuraa vaikeampi jakso, jolloin oireita esiintyy tiheämmin ja ne ovat vaikeampia. Gelsectan 60 kapselia CE 1370 lääkinnällinen laite Valmistaja Devintec SAGL PAREMPIV TSA.FI ÄRTYVÄN SUOLEN OIREYHTYMÄ IBS Ärtyvän suolen oireyhtymä on useimmiten vatsakipujen, turvotuksen ja ilmavaivojen summa. Silicolgel sopii ärtyvän suolen oireyhtymän ja erityisesti ylävatsa vaivojen ja närästyksen hoitoon. Veden juontia ja kuidun syöntiä suositellaan. Oikeanlaisella hoidolla voidaan kuitenkin vähentää IBS:n oireita ja tehdä elämästä sen kanssa siedettävämpää. Gelsectan suojaa suolen limakalvoa ja lisää hyödyllisten bifidobakteerien määrää suolistossa. Ärtyvän suolen perushoitoon kuuluu ruokavalion korjaaminen niin, että suolta ärsyttävät ja ilmaa keräävät ruoka-aineet karsitaan ja pidetään myös ateriointi säännöllisenä ja ateriakoot kohtuullisina. Riippuen IBS oireiden laadusta monet tuotteet lievittävät ripulia ja vatsakipua, antavat helpotusta turvotukseen ja ilmavaivoihin tai estävät närästystä. Löydä omasi! Jatkuvaan ripuliin MAINOS APTEEKISTA i say: TURVOTUS & IBS -OIREET 30 pehmeää geelikapselia CE 0481 lääkinnällinen laite Valmistaja Medical Brands Developments BV Turvotukseen, ilmavaivojen aiheuttamaan epämukavuuden tunteeseen ja ärtyvän suolen oireyhtymästä johtuvaan lisääntyneeseen suolistokaasun muodostumiseen. Silicolgel 500 ml CE 0297 lääkinnällinen laite Valmistaja Silicol GmbH Piihappogeeli suojaa ruoansulatuskanavan limakalvoa ärsyttäviltä ainesosilta ja lievittää oireita muutamassa päivässä. On hyvä myös tietää, että IBS oireisiin löytyy monenlaista apua apteekin itsehoitotuotteista. Monesti vatsa on välillä ripulilla, välillä ummessa
Miksi ajattelemme, että täysikuu vaikuttaa unemme laatuun. TÄYDENKUUN AIKAAN aurinko valaisee Kuun koko pinnan kuoppien pohjia myöten. Ne puolestaan vaikuttavat olosuhteisiin maapallolla. Tähtitieteilijä Asko Palviainen Yliopiston almanakkatoimistosta kertoo, että vaikka tähtitiede ei tutki nukkumista Kuun liikkeet ovat sen alaa. VOI HYVIN | 57 YÖTAIVAS Täydenkuun kirkkaus valvottaa J os yöllä ei uni tule, mieleen saattaa tulla, olisikohan nyt täysikuu. Noin kymmenen vuotta sitten tehdyn sveitsiläistutkimuksen mukaan täysikuu voikin vaikuttaa uneen siksi, että kuutamon kirkkaus sotkee elimistön vuorokausirytmiä. Vuonna 2021 Science Advances -lehdessä esitelty unitutkimus puolestaan perustui mittauksiin, joita tehtiin aktiivisuusrannekkeilla Argentiinan alkuperäiskansoihin kuuluvien sekä yhdysvaltalaisopiskelijoiden parissa. Miksi näin tapahtuu. Hän jatkaa, että sveitsiläistutkimuksen tulosta on kuitenkin kritisoitu siitä, että tutkimuksessa oli melko vähän osallistujia. Osallistujien unta ja nukkumaanmenoaikoja mitattiin 1–2 kuun kierron ajan. Sveitsiläistutkimuksen mukaan melatoniinin pitoisuus oli täydenkuun aikaan vain puolet uudenkuun aikaisesta määrästä. Kuu pystyy valaisemaan ympäristöä etenkin talvella, kun lumi heijastaa valoa.” Täydenkuun aikana Kuun koko valoisa puoli näkyy Maahan. ”Täydenkuun kirkkaus on sen verran suuri, että valoa on tavallista enemmän. Melatoniinia erittyy normaalisti Kun kuu loistaa täydellä teholla, Unijukka tuntuu karanneen omille teilleen. Unitutkijat ovat selittäneet huonompaa nukkumista melatoniinihormonilla, joka on yhteydessä ihmisen vuorokausirytmin säätelyyn. Kirkastuminen on voimakasta juuri lähestyttäessä täydenkuun ajankohtaa”, Palviainen kertoo. Näin kävi sekä kaupunkiympäristössä että yhteisöissä, joissa ei ollut juuri lainkaan sähkövaloja. Moni ihminen kokee, että täysikuu vaikeuttaa heidän nukahtamistaan ja heikentää unen laatua. TEKSTI KIRSI HEMANUS KUVA ADOBE STOCK pimeällä, mutta täysikuulla vähemmän kuin kuunkierron muissa vaiheissa. Tulosten perusteella osallistujat valvoivat jopa 30 minuuttia pidempään ja nukkuivat lähes tunnin lyhyemmät yöunet täysikuuta edeltävien 3–5 vuorokauden aikana. ”Kuu on kirkas myös muutamia päiviä ennen ja päivän todellisen täydenkuun hetken jälkeen. ?. Hormonin eritys saattaa häiriintyä paitsi kuusta myös liian kirkkaista keinovaloista illalla. Yhteys oli voimakkaampi sähköttömissä kylissä, eli kuunvalo piti hereillä jopa tehokkaammin kuin keinovalo
58 | VOI HYVIN. MYSTIIKK A Intiaanit uskoivat, että unet lentävät sinne tänne yöllä ja ne voidaan saada kiinni unisiepparilla
Ne myös ennustivat tulevaisuutta ja antoivat yli-inhimillistä voimaa. Pohjois-Amerikan intiaaneja näyt neuvoivat. Unessa sielu saattoi irtaantua ruumiista ja lähteä vaeltamaan. TEKSTI SIRPA PÄÄKKÖNEN KUVAT ADOBE STOCK Portti henkien maailmaan VOI HYVIN | 59
Unennäkijä pystyi ylittämään rajoja eri maailmojen välillä. Intiaanit uskoivat, että maailma jakaantuu näkyväksi ja näkymättömäksi. Intiaanikulttuureja tutkineen dosentti Riku Hämäläisen mukaan henkimaailma ei ollut intiaaneille jossain kaukaisuudessa, vaan keskellä intiaaniyhteisöä. Tietäjä on yleiskäsite, joka viittaa oppimisen ja omien kokemusten kautta hankittuun laajaan tietomäärään.” Näyt kuuluivat useimpien heimojen uskonnollisiin menoihin. Se oli polku henkiseen maailmaan ja antoi vastauksen lukemattomiin pulmiin. Intiaanit ovat alueen alkuperäiskansoja, joita alkoi saapua mantereelle noin 14?500 vuotta sitten. ”Nukkuessa näky saatiin ilman stressiä ja ponnisteluja. Intiaanit ovat historiansa vaiheissa kokeneet kansanmurhan, sortoa, riistoa ja vähättelyä, mutta nykyään intiaaniheimoilla on vahva oma identiteettinsä. Uni on yksi tapa saada näky. Erityisen voimakkaassa unessa ihminen sai yhteyden suureen henkeen, joka oli luonut maailmankaikkeuden. Nukkuja sai niiden kautta yhteyden henkimaailmaan, josta haettiin elämänohjeita. Shamaanilla oli kyky vaipua transsiin, jossa tietoisuuden tila muuttui. Sielussa piili salattuja haluja. Voimakkaita unia tulkittiin näyiksi, joista ihmiset saivat yli-inhimillistä voimaa selviytyä vaikeista tehtävistä. ”Intiaaniyhteisössä oli vallalla tietyt normit ja tavat tulkita unia ja näkyjä. Hän on tutkinut intiaanikulttuureja ja väitellyt niistä. Unessa sielu saattoi irtaantua kehosta ja lähteä vaeltamaan vapaasti. Tietäjällä itsellään oli yli-inhimillistä voimaa, jota hän käytti yhteisön hyväksi.” TIETÄJILLÄ OLI erilaisia rooleja. Alkuperäiskansat saattoivat vaeltaa pitkiä matkoja etsiäkseen paikkaa näyille. He muun muassa ”Näynetsijä paastosi, poltti piippua ja rukoili niin kauan, että henkiolento ilmestyi.” puhdistautuivat hikoilumajassa ja nauttivat tajuntaan vaikuttavia yrttejä. Tämän vuoksi heimon jäsenet tutkivat erityisen tarkasti unia ennen kuin he lähtivät metsästämään, kalastamaan tai sotaan. Henki sai joskus eläimen muodon tai ilmestyi esi-isän hahmossa. Intiaanikulttuureissa on tärkeää erottaa tietäjä ja shamaani. Unia pidettiin todellisina, koska niiden aikana sielu jätti kehon ja vaelsi paikkaan, josta toiveen kohde löytyi. NÄYN SYNTYMISTÄ edistivät fyysinen stressi, horrostila tai vetäytyminen yksinäiseen paikkaan. Kuume tai tajuttomuus heikensivät tietoista mieltä, jolloin näyn saaminen oli helpompaa kuin terveenä ja valveella. Myös menneisyyden, nykyisyyden ja tulevaisuuden rajat sekoittuivat unessa. Huron-heimon mukaan nukkuja sai viestejä ja näki tulevaisuuteen. ”Joskus ihminen pääsi yhteyteen henkimaailman kanssa, mutta aina se ei onnistunut. Nuorelle miehelle näynetsintä merkitsi siirtymäriittiä lapsuudesta aikuisuuteen. Näkyjä voitiin myös tavoitella näynetsintäretkillä, joihin liittyi erilaisia rituaaleja”, Hämäläinen kertoo. Toisinaan näyt ennustivat tulevaisuutta”, Hämäläinen sanoo. 60 | VOI HYVIN. Tässä auttoivat tietäjät. Hän päätoimittaa Kajo?–?Lehti Amerikan alkuperäiskansoista -lehteä. Tilan saavutti myös tanssimalla kiihkeästi, rummuttamalla, laulamalla tai hypnoosilla. He kiipesivät vuorille tai kukkuloilla, pysähtyivät lähteiden äärelle tai raivasivat tiensä syvälle metsään. Myös elämän lähestyessä loppuaan näyn saaminen oli tärkeää. Hämäläisen mukaan intiaaneja käsittelevässä kirjallisuudessa unet ja näyt rinnastetaan välillä toisiinsa. Intiaanit uskoivat, että kaikki asiat löytyvät unesta. J os intiaani näki vaikuttavan unen, se kannatti ottaa vakavasti. näyistä, koska ne tulevat kutsumatta ihmisen nukahtaessa. Näkyjä taas täytyy houkutella esiin. Uni toi silmien eteen näyn, joka ohjasi elämää, se neuvoi, varoitti ja saattoi ennustaa jopa oman kuoleman. ”Kaikki shamaanit ovat tietäjiä, mutta kaikki tietäjät eivät ole shamaaneja. Esimerkiksi Kanadan huronit uskoivat, että arkielämän ja unien välillä ei ollut paljon eroa. Jos unennäkijä ei noudattanut unen kehotuksia, sielu suuttui ja rankaisi häntä sairauksilla tai onnettomuuksilla. ”Alkuperäiskansat levittäytyivät mantereelle tuhansien vuosien aikana ja loivat asuinympäristönsä mukaan elinkeinonsa ja kulttuurinsa.” Vielä nykyäänkin Yhdysvaltojen ja Kanadan rekistereihin on merkitty yli 1?100 intiaaniheimoa. Valmistautuminen näkyyn tapahtui usein merkityllä alueella, jota reunustivat kivet ja jonne oli tuotu uhrilahjoja, kuten nauhoja tai tupakkapusseja. Unet olivat yksi tapa, jonka kautta henget ilmestyivät ihmiselle. MONILLE HEIMOILLE unet olivat suuri henkisen voiman ja viisauden lähde. Usein ne toteutuivat unessa, joista sen vuoksi käytettiin nimitystä sielun kieli. ”Perinteitä kunnioitetaan, niistä ollaan ylpeitä ja ne halutaan säilyttää.” Lähteet: Rani-Henrik Andersson, Riku Hämäläinen ja Saara Kekki: Intiaanikulttuurien käsikirja (Gaudeamus 2013) ja Larry J. Lisäksi hän on johtanut muistitietohanketta Taideyliopistossa ja toiminut museotoimenjohtajana Seinäjoella. Kun sielu irtosi ruumiista, ihminen saattoi saada viestin tai varoituksen henkiseltä oppaalta. Näyssä hän sai rohdon, joka auttoi häntä aikuisen miehen velvollisuuksissa. Intiaaneilla on Pohjois-Amerikassa värikäs kulttuuri ja pitkä historia. Transsissa ihminen saattoi keskustella hengen kanssa. Hänen mukaansa intiaanit uskoivat, että ihmisellä oli monta sielua. Zimmerman: American Indians?–?The First Nations (Duncan Baird Publishers 2003). Unet kuitenkin eroavat SE IN Ä JO E N M U SE O T RIKU HÄMÄLÄINEN on filosofian tohtori ja uskontotieteen dosentti Helsingin yliopistossa. Unia tulkittiin yhteisen perinteen raameissa. Pohjois-Amerikan alkuperäiskansoille unet olivat kuin opaskirjoja elämää varten. Rohto tarkoitti yli-inhimillistä voimaa. Intiaani halusi kokea näkyjä elämänsä eri vaiheissa. Hämäläinen innostui intiaaneista jo lapsena näiden värikkään kulttuurin ja historian takia. Useimmiten sen olemus oli epäselvä. ”Näynetsijä paastosi, poltti piippua ja rukoili niin kauan, että henkiolento ilmestyi antamaan voimaa ja suojelusta.” Intiaanit kutsuivat näkyjä luokseen myös erilaisilla seremonioilla. Hämäläinen on julkaissut aiheesta lukuisia kirjoja ja artikkeleita. Jotkut saivat rohtoa enemmän, jotkut vähemmän. Yhteisössä eli ennustajia, parantajia, yrttien tuntijoita, henkisiä auttajia, rituaalien johtajia ja shamaaneja. Usein tuo viestintuoja oli esiisä, joka ei enää ollut elävien maailmassa
Miehen poskeen oli maalattu keltainen salama ja rintaan sinisiä täpliä. Lopulta joku kysyi, mikä häntä vaivaa. Ne olivat juhla-asun osa, johon alun perin sonnustautuivat vain ansioituneet miehet. Soturin ympärille ilmestyi intiaanisotureita, jotka raastoivat hänet alas hevosen selästä. Pahat unet tarttuvat siepparin verkkoon ja valuvat höyheniä pitkin Äiti Maahan. Hullu Hevonen pidätettiin ja hän kuoli syyskuussa 1877, kun häntä iskettiin pistimellä vatsaan. Isä opetti poikaansa myös valmistamaan keltaista väriä posken salamaa varten ja sinistä rinnan täpliä varten. Hän liikuttui syvästi ja palasi tiipiinsä, jossa hän istui monta tuntia. Jotkut tulkitsivat unen tarkoittavan, että nuorukainen olisi taistelussa haavoittumaton, jos hän kantaisi punaista kiveään ja maalaisi kehonsa kuten unessa. Unisiepparin tarkoitus on päästää pahat unet lävitseen. Koristautumisesta tuli Hullulle Hevoselle rohto eli yliluonnollinen suoja. Pojan uni herätti kotikylässä runsaasti keskustelua. Sen pinta rikkoutui ja vedestä ilmestyi ratsastaja, joka laukkasi ratsullaan kohti rantaa. Muutaman vuorokauden kuluttua hän näki taas näyn, jossa hän ratsasti valkoisella ponilla tasangolla. Unessa kasvottomat hahmot ampuivat soturia jousilla ja kivääreillä, mutta he eivät osuneet soturiin eivätkä hänen ratsuunsa. Se on yhdistetty moniin eri intiaaniheimoihin ja myös new age -ryhmiin. Kotkansulista valmistettuja päähineitä käyttivät erityisesti tasangoilla asuneet intiaanit. Etelä-Dakotassa Yhdysvalloissa syntynyt Hullu Hevonen kuului sioux-intiaanien heimoon. TOISEN TARINAN mukaan Hullu Hevonen näki näyn kuolemastaan kymmenen päivää ennen kuin näky toteutui. . Aseistautuneet miehet ympäröivät hänet. Ojibwa-heimon intiaanit kertoivat tarinaa, jonka mukaan hämähäkki-isoäiti kutoi unisiepparin karkottamaan ihmiskunnan painajaiset. Sitten uni loppui äkisti. Isä ja poika etsivät punertavan kiven, jonka nuorukainen voisi sitoa nyörillä korvansa taakse lähtiessään taisteluun. Tummat pilvet seurasivat nuorta soturia ja ukkonen jyrisi uhkaavasti. Taivaalla lensi haukka. Hän otti unensa vakavasti ja kertoi siitä tietäjän taidoistaan tunnetulle isälleen. Hullu Hevonen vastasi, että hän oli juuri nähnyt oman kuolleen ruumiinsa läheisellä preerialla. Muut huomasivat, että hän oli järkyttynyt. Hän vaelteli preerialla, kun hän yllättäen näki kuolleen kotkan. Nykyisin unisieppari on usein koriste-esine. Toisen tarinan mukaan pahat unet nousevat aamukasteen mukana tähtiin, josta ne eivät koskaan palaa. Näyssä hänet tapettiin ja hänen ruumiinsa jätettiin preerialle. Soturi näki kohtalonsa ROHKEUDESTAAN tunnettu intiaanisoturi Hullu Hevonen näki 1850-luvulla unessa peilityynen järven. VOI HYVIN | 61. Sen voi myös valmistaa itse ja ripustaa vaikkapa pinnasängyn ylle suojelemaan vauvan unta. Ratsastajan hiukset hulmusivat ja hänen toisen korvansa takana roikkui punainen kivi. Hyvät unet tarttuvat siihen ja painuvat unennäkijän mieleen. UNISIEPPARI JA PAINAJAISET UNISIEPPARI on pajurenkaasta, lankaverkosta ja höyhenistä tehty taikakalu, joka on usein koristeltu höyhenillä ja helmillä
VOI HYVIN | 63. RISTIKKO 11 LAATINUT HANNU NIITTYMÄKI / TEKSTIKUVA Voi hyvin nro 10 ristikon ratkaisu ”Puhuminen on tärkeää, mutta yhtä tärkeää on nauttia ja pitää hauskaa.” Henriikka Rönkkönen: Olet ihana, rakas ja tärkeä?–?Turvakirja itselempeyttä etsiville. Atena 2023
Elokuisten seitsenvuotiskriisi on loppusuoralla, ja he voivat saada uusia ideoita tulevalle vuodelle. Luvassa on kiinnostavia keskusteluita, joista voi viritä alkavan vuoden aikana suuri elämänmuutos. Marraskuun lopulla kalaihmisten taivaalle tulee ärsytyksen merkki. VAAKA 23.9.–22.10. Elämänmeno tasoittuu vasta 4.1.2024. RAPU 22.6.–22.7. NEITSYT 24.8.–22.9. KALAT 19.2.–20.3. Toukohärkiä ärsyttänyt vaihe suhteiden suunnalla päättyy. Joulukuussa on alttiutta stressata lemmikkien tai työvälineiden takia. alkava vaihe, joka parantaa välejä varsinkin miehiin. Ensi alkuun voima ilmenee irtiottoina vanhoista puitteista ja asenteista. SKORPIONI 23.10.–22.11. Joulukuu on oinaille hieman risainen, ja seuraelämä kapenee kumppanin kokoiseksi. Marraskuun viimeinen viikonloppu on tunnelmallinen. 64 | VOI HYVIN OINAS 21.3.–20.4. Tämänkään jälkeen maaliskuiset eivät jouda makoilemaan sohvalla. Painopiste siirtyy 9.12. KAURIS 22.12.–20.1. Edessä on voimavaihe, joka yllyttää huhtikuisia tapaamaan ystäviä ja altistumaan myös romantiikalle. Joulukuun viidentenä ajan henki muuttuu aiempaa toiminnallisemmaksi. Joulukuun ensimmäinen viikkokin menee hiki hatussa. Vaakojen jokavuotinen lämpöaalto seuraelämässä jatkuu kaksi viikkoa. Vuosi päättyy tunnekylläisesti. VESIMIES 21.1.–18.2. Jakson henkireikiä ovat ystävien ja lähiympäristön pikkuhankkeet. Joulukuun taivaanmerkit suosittelevat sisäisen maailman ruokkimista. JOUSIMIES 23.11.–21.12. Joulun jälkeen alkaa lempeästi tunteikas kausi. Jaksoa riivaa ostosten ja hankintojen viivästyminen. Marraskuussa on voinut olla syytä käyttää kyynärpäitä. Kuun vaihteessa alkaa tunnekylläinen meno. on käänteikäs ja sosiaalisesti paljastava. Sosiaalisen lämpöaallon jälkeen alkaa aivan toisenlainen jakso. Lempeä tuuli puhaltelee vesimiehen purjeisiin aina, kun hän lähtee kaupungille tai saa viestejä maailmalta. Energisyys auttaa työssä ja toimessa, mutta henkinen puoli on lomalla. HÄRKÄ 21.4.–21.5. HOROSKOOPPI TEKSTI MARKKU MANNINEN markku.manninen@welho.com, trijata.com K U V A T IS T O C K Astrologi Markku Mannisen laatima horoskooppi kertoo, millaiset energiat nyt vaikuttavat.. Suhdekeskeiselle jakso voi tuoda rakkauselämään suuriakin muutoksia. Syyskuisia vaivannut pulma alkaa poistua. Joulukuussa jokin pitkään haudottu suunnitelma voi ruveta toteutumaan askel askeleelta. Uuden vuoden alusta tulee paljon värikkäämpi kuin vanhan lopusta. LEIJONA 23.7.–23.8. Työkuviot etenevät vuoden vaihtuessa johonkin aikaisempaa hedelmällisempään suuntaan, ja tunteiden tyrskyt tasoittuvat. Joulukuussa taivaanmerkit ovat ristiriitaisia, koska leijonat ovat tavallista energisempiä ja intohimoisempia, mutta samaan aikaan tunneja seuraelämän käänteet voivat tuottaa kateutta. Nyt alkaa talven tärkein vaihe, sillä joka toinen vuosi nousee jousimiehen sisimmästä alkuvoima. Stressi ja kiire tönivät tarttumaan rästitöihin ja pitämään puolia arjen karkeloissa. Joulun jälkeen viriää jokin inspiroiva hanke. Varsinkin viikonvaihde 9.–11.12. Elokuun neitsyille sitä edeltävät kaksi viikkoa ovat täynnä kitkaa. Joulukuu etenee näissä asiallisissa merkeissä. Tunnelmat huipentuvat 27.–29.11. KAKSOSET 22.5.–21.6. . Joka ravulla on oma juttunsa, oli se sitten islantilaisia villasukkia tai talvisia runoja. Sitä tukee 24.11. Ravun tekemisiä siivittänyt viisiviikkoinen voimavaihe päättyy 24.11., ja pienen välivaiheen jälkeen alkaa sulotuuli puhallella purjeisiin. Joulukuussa suhdealueessa voi kehittyä oppilas–opettaja-tyyppinen asetelma, joka on maailmankatsomusta ravisteleva. raha-asioihin. Toukokuiset irtaantuvat aikansa eläneistä puitteista ja elämäntavoista. Itsetuntoa on pönkitetty ja jotain uutta aloitettu. Hiukan tasapaksun jakson alussa on tunnelmallinen viikonvaihde 24.–26.11
3. Se opettaa, että ikääntyminen on iloinen asia, vaikka jokaisella on enemmän tai vähemmän terveyteen ja muuhun liittyviä asioita, jotka murehduttavat mieltä. Lukijoittemme viestit ovat tervetulleita! Kirjoita meille sähköpostitse voihyvin@a-lehdet.fi tai postiosoitteella Voi hyvin, Kirje lukijalta, 00081 A-lehdet ”Oli mukava lukea juttua miehestä, joka joogaa.” Helinä YHDEN PALKINNON ARVO ON 50–80 e.. Hänen haastattelunsa sisälsi useita minulle tuttuja ajatuksia ja kokemuksia. Meri Pysähdy hetkeksi Pitkään kestänyt stressi on ollut jo pitkään yksi pahimmista sairastuttajista. Arvomme kaksi palkintotilausta. VOITTAJILLE ilmoitetaan henkilökohtaisesti, joten muistathan merkitä osoitetietojesi lisäksi sähköpostiosoitteesi tai matkapuhelinnumerosi. Muusikko Jore Marjaranta aloitti joogan pitääkseen selkänsä kunnossa, ja puolivahingossa siitä tuli hänelle toinen ammatti. Lisäksi oli mielenkiintoista kurkistaa Jore Marjarannan artistiminän taakse. Tuula Voimauttava haastattelu Uupumus hiipi elämääni vuosia ennen kuin eteeni tuli totaalinen stoppi, samoin kuin Milja Kaunistolla (Voi hyvin 9/2023) . Tiedätkö sinä, missä kulkevat sinun voimavarojesi rajat. Marjut Mikä oli tämän numeron paras ?juttu. Soile Lähetä meille postia • Mitä ajatuksia lehden jutut herättivät. Voittaja saa valita palkintotilauksensa seuraavista lehdistä: Apu Terveys, Avotakka, Eeva, Image, Kauneus ja Terveys, Maku, Meidän Mökki, Meidän Talo, Mondo, Trendi, Unelmien Talo&Koti, Viherpiha ja Voi hyvin. Kirjoita meille LUKIJALTA Kurkistus kulisseihin Jore Marjarannan haastattelu (Voi hyvin 9/2023) oli lämminhenkinen juttu siitä, miten omalla toiminnalla voi lisätä hyvinvointiaan ja toimintakykyään pitkällä tähtäimellä. Fengshuin avulla saat hyvät energiat kulkemaan miellyttävästi sinulle tärkeissä tiloissa. VOI HYVIN | 65 OSALLISTU kilpailuun ja voit voittaalukemista puoleksi vuodeksi. Meidän jokaisen on aika pysähtyä hetkeksi, hengitellä rauhassa ja antaa ajatusten selkiytyä, niin autamme jo säilyttämään terveytemme. Lopulta kaikki muuttui parempaan ja elämänlaatu parani. Stressioireet kehittyvät pitkän ajan kuluessa. LÄHETÄ vastauksesi 2.1.2024 mennessä. Jutussa ”Missä kulkevat voimavarojesi rajat?” (Voi hyvin 9/2023) käsiteltiin stressiä ja sen hallintaa hyvillä ja helpoilla harjoituksilla. PARHAAT JUTUT NUMEROSTA 9: 1. VOIT osallistua kilpailuun netissä osoitteessa terve.fi/teemat/osallistu tai postikortilla: Voi hyvin, Paras juttu 11/23, 00081 A-lehdet. Yhden palkinnon arvo on 50–80 e. Kiitos ajankohtaisesta ja hyvästä jutusta. Juttu oli voimauttava ja hyödyllinen. Iloa ikääntymisestä Helena Hietasen terveystarina (Voi hyvin 9/2023) on mielestäni lehden parasta antia. Senja Hyväksy itsesi On vaikea taito oppia hyväksymään itsensä sellaisena kuin on, kuten Tara Brach opettaa (Voi hyvin 9/2023) . Jatkuva kiire, työstä johtuvat paineet ja nykyinen maailmantilanne sekä Suomen epävarma talous ovat aiheuttaneet yhä useammalle ihmiselle unettomia öitä, huolta, murhetta ja surua. Pitäisi olla armollisempi itseään kohtaan. 2. Mukava lukea naisesta, jolla on hyvä itsetunto. Päivi Rohkeaa puhetta Milja Kauniston haastattelu (Voi hyvin 9/2023) oli koskettava, koska olen omakohtaisesti kokenut samantyyppisen elämänvaiheen menneisyydessä. On rohkeaa puhua näistä ongelmista, ja se rohkaisee varmasti monia niin, että avun hakeminen tuntuu helpommalta
henkisyys parantava ruoka hyvä olo mystiikka K U V A T A D O B E ST O C K ENSI NUMEROSSA henkisyys parantava ruoka hyvä olo mystiikka Seuraava ilmestyy 3.1.2024 Nainen, näin luustosi pysyy kunnossa Miksi japanilainen ruokavalio auttaa elämään pitkään. Nauraminen on merkki ilosta, mutta se myös parantaa Sagrada Familiassa luonto ja pyhä sana kietoutuvat toisiinsa ANTONI GAUDÌ tiesi, ettei hän koskaan näkisi rakasta kirkkoaan valmiina.
Viisas Elämä 2023.. VOIMAKUVA A D O B E ST O C K ”Rakkauden aallot eivät tunne esteitä, ne ylittävät vankiloiden muurit, kalliot, sankat metsät, valtameret ja rajumyrskyt.” Taavi Kassila: Rakkauden monet kasvot
Anna tänä jouluna itsellesi tai läheisellesi ihoa hoitava lahja. Valitse mieleisesi hienoista joulutarjouksistamme ja nauti siitä, että saat antaa ihollesi parasta joka päivä! Kiinteyttä Jäntevyyttä Täyteläisyyttä Total Correct Wash Total Correct Serum Holiday GLOW Kosteutta Suojaa Hehkua Vespera Bionic Serum Ultra Restorative Creme www.exuviance.fi @exuviancepro_nordic Nyt hyvään Nyt hyvään jouluhintaan! jouluhintaan! Lisäkosteutusta!