7,90 €. Opi rupattelemaan vieraille Nainen, miksi olet ultrajuoksija. 101 IDEAA ONNELLISEEN ELÄMÄÄN! 101 IDEAA onnelliseen elämään! Anna Kortelainen "OLEN IHMISRAKAS ERAKKO" UUDISTUNUT LEHTI UUSI SINÄ! . SILITÄ PELKO POIS TEE YSTÄVISTÄ UUSI PERHE ELÄMÄNMUUTOS Kirjolohisalaatti ja 4 muuta kalaherkkua NÄTTI LETTI! NÄIN SE SYNTYY Lahjakkaat siskokset Saara ja Suvi Aalto " Menetin kuukausipalkan, sain rakkauden" NRO 2 /2015 . 7 vinkkiä alanvaihtoon . MUUTOS | RAVITSEMUS | LIIKUNTA | LUONTO | TERVEYS VOI HYVIN 2 |2015 . Näin kasvatat karismaasi
Koostumus, joka jatkuvasti häivyttää ihon ikääntymisen merkkejä. *Kliininen mittaustesti, 40 naista, 4 viikkoa. Päivittäin ja pitkällä aikavälillä. Vanhenemisen merkit muuttuvat näkyvämmiksi päivän kuluessa. LISÄÄ IHON KIINTEYTTÄ JA SILOTTAA RYPPYJÄ PITKÄLLÄ AIKAVÄLILLÄ. Ne myös alkavat aikaa myöten vaikuttamaan pysyvämmin ihon nuorekkuuteen. UUTUUS ANTI-AGE PÄIVÄVOIDE JOKA HÄIVYTTÄÄ PÄIVÄN AIKANA KOROSTUVIA VANHENEMISEN MERKKEJÄ. 32 % KIINTEÄMPI IHO*. UUTTA VICHY LABORATOIRESILTA: PÄIVÄN AIKANA TAPAHTUVA IHON VANHENEMINEN. RYPYT NÄKYVÄT VÄHEMMÄN. Sanon ”Ei kiitos” kasvoille, jotka saavat minut näyttämään vanhemmalta iltaa kohden. VÄHENTÄÄ VÄSYMYKSEN MERKKIEN NÄKYVYYTTÄ. KYSY LISÄÄ APTEEKISTASI WWW.VICHY.FI HERKÄLLE IHOLLE SISÄLTÄÄ VICHY THERMAL SPA -LÄHDEVETTÄ HYPOALLERGEENINEN 30706_LIFTACTIV_SUPREME_FI_440_280_FINAL.indd Alla sidor 2015-02-06 13:36. LIFTACTIV SUPREME NÄKYVIEN VANHENEMISEN MERKKIEN HÄIVYTTÄMISEEN PÄIVITTÄIN. LIFTACTIV SUPREME on Vichyn ensimmäinen päivävoide, jossa yhdistyvät tehokkaalla tavalla RHAMNOSE 5 % ja Vichyn ainutlaatuinen ”DAY PROOF” -TEKNOLOGIA. AAMUSTA ILTAAN: SILEÄ IHO
*Kliininen mittaustesti, 40 naista, 4 viikkoa. AAMUSTA ILTAAN: SILEÄ IHO. UUTUUS ANTI-AGE PÄIVÄVOIDE JOKA HÄIVYTTÄÄ PÄIVÄN AIKANA KOROSTUVIA VANHENEMISEN MERKKEJÄ. KYSY LISÄÄ APTEEKISTASI WWW.VICHY.FI HERKÄLLE IHOLLE SISÄLTÄÄ VICHY THERMAL SPA -LÄHDEVETTÄ HYPOALLERGEENINEN 30706_LIFTACTIV_SUPREME_FI_440_280_FINAL.indd Alla sidor 2015-02-06 13:36. Koostumus, joka jatkuvasti häivyttää ihon ikääntymisen merkkejä. LISÄÄ IHON KIINTEYTTÄ JA SILOTTAA RYPPYJÄ PITKÄLLÄ AIKAVÄLILLÄ. Vanhenemisen merkit muuttuvat näkyvämmiksi päivän kuluessa. 32 % KIINTEÄMPI IHO*. Sanon ”Ei kiitos” kasvoille, jotka saavat minut näyttämään vanhemmalta iltaa kohden. VÄHENTÄÄ VÄSYMYKSEN MERKKIEN NÄKYVYYTTÄ. Ne myös alkavat aikaa myöten vaikuttamaan pysyvämmin ihon nuorekkuuteen. LIFTACTIV SUPREME on Vichyn ensimmäinen päivävoide, jossa yhdistyvät tehokkaalla tavalla RHAMNOSE 5 % ja Vichyn ainutlaatuinen ”DAY PROOF” -TEKNOLOGIA. RYPYT NÄKYVÄT VÄHEMMÄN. Päivittäin ja pitkällä aikavälillä. UUTTA VICHY LABORATOIRESILTA: PÄIVÄN AIKANA TAPAHTUVA IHON VANHENEMINEN. LIFTACTIV SUPREME NÄKYVIEN VANHENEMISEN MERKKIEN HÄIVYTTÄMISEEN PÄIVITTÄIN
LUKIJAETUNA SINULLE VAIN 26,50 € Emmi-Liia Sjöholm VILJATON KATTAUS Upeita makuja gluteenittomista raaka-aineista Gluteenittomuus tuo monelle helpotuksen vatsavaivoihin. 010 4214200 • atena@atena.fi • www.atena.fi/voihyvin Mainitse tilatessasi kampanjakoodi VOI HYVIN. Ohjeet kattavat päivän kaikki ateriat, ja viljat korvataan resepteissä kekseliäin konstein. uutuuskir j a ny t l ukij atar joushinta an: Hyvää oloa ja maittavaa ruokaa viljoja välttävälle TilaukseT myös: • puh. 250 sivua • nelivärinen • ovh 34 € Viljaton kattaus -kirjan ostajalle Eroon vehnästä -teos vain 10 €. ”Täynnä hyvää ruokaa, joka syntyy mutkitta tavallisen kotikokin keittiössä.” SIVUmAKU-bLOgI. Nimi Lähiosoite Postinro ja -toimipaikka Puh. Suositusta Torkkuja ja nokkosia -blogistaan tunnettu Emmi-Liia Sjöholm tarjoilee kirjassaan yli 90 herkullista ja terveellistä ruokaohjetta laadukkaista raaka-aineista. 32 €), kun tilaat myös Viljaton kattaus -kirjan + postikulut 4,50 €/ lähetys. Kampanjakoodi VOI HYVIN. / sähköposti Tarjous on voimassa 30.4.2015 saakka. Atena Kustannus Oy Tunnus 5006316 00003 VASTAUSLÄHETYS Atena maksaa postimaksun TILAUSKUPONKI Kyllä, kiitos! Tilaan Voi hyvin -lehden lukijaetuna: _____ kpl kirjaa VILJATON KATTAUS á 26,50 € (norm. HUOM! Nettitilauksissa lisää ensin kaikki tilaamasi kirjat ostoskoriin ja anna kampanjakoodi vasta sen jälkeen. 34 €) _____ kpl kirjaa ErOON VEhNäSTä á 10 € (norm
VOI HYVIN?2. 12 Anna Kortelainen: "Olen ihmisrakas erakko" 26 Elämänmuutos: "Menetin kuukausipalkan, sain rakkauden" 38 Nätti letti! Näin se syntyy 48 Kirjolohisalaatti ja 4 muuta kalaherkkua 52 Lahjakkaat siskokset Saara ja Suvi Aalto 66 Uusi sinä! Näin kasvatat karismaasi 78 7 vinkkiä alanvaihtoon 43 Opi rupattelemaan vieraille 47 Tee ystävistä uusi perhe 70 Silitä pelko pois 82 KANNESSA Kohti valoa! Kevein kengin, kevein mielin. |?2015 ??5 JOUNI HARALA. Ole hellä hiuksillesi. Muotoilussa käytettiin lämpösuojan sisältävää, hajusteetonta Herbina Sensitive -muotovaahtoa ja hajusteallergisille sopivaa Sensitive Hajusteeton Hiuskiinnettä. Kuvan kampauksen pohjana Herbinan Sensitive Mustikkamaito -sampoo ja -hoitoaine. *SISÄLTÖ Nainen, miksi olet ultrajuoksija
65 Kasvun ihme Aika tilata siemeniä ja tehdä puutarhasuunnitelmia. 78 Kasvata karismaa Henkilökohtaiseen hehkuun tarvitaan muita ihmisiä. 82 Pelko poikki Kokeile pieniä kehoharjoituksia. Opi rupattelemaan vieraille Nainen, miksi olet ultrajuoksija. 72 Terveys Helpotusta vatsavaivoihin. 101 IDEAA ONNELLISEEN ELÄMÄÄN! 101 IDEAA onnelliseen elämään! Anna Kortelainen "OLEN IHMISRAKAS ERAKKO" UUDISTUNUT LEHTI UUSI SINÄ! . 74 Liiku! Jumppaa hammaspesulla. |?2015. 62 Syö hyvin Kuukauden smoothie on mansikkaisen punainen. SILITÄ PELKO POIS TEE YSTÄVISTÄ UUSI PERHE ELÄMÄNMUUTOS Kirjolohisalaatti ja 4 muuta kalaherkkua NÄTTI LETTI! NÄIN SE SYNTYY Lahjakkaat siskokset Saara ja Suvi Aalto " Menetin kuukausipalkan, sain rakkauden" NRO 2 /2015 . 60 Ravintoilmiö Millä punaisen lihan voi korvata. 70 Kantapään kautta Kazhal Ali Ibrahim hymyilee kaikille asiakkailleen. 66 Perhealbumi Laulajasiskot Suvi ja Saara Aalto eivät aina jaksa toisiaan. LIIKUNTA, LUONTO & TERVEYS 12 Kohti suurta maalia Neljä liikkujaa kertoo, miten tavoite saavutetaan. Näin kasvatat karismaasi . 48 Näpsäkästi nätiksi Huoleton nuttura syntyy helposti. 44 Minun tarinani Sanna Kuisma kertoo, miten raiskauksesta voi toipua. 47 Viikon muutos Miltä tuntuu rupatella vieraiden ihmisten kanssa. MUUTOS 38 Elämänmuutos Tytti Bräysy jätti päivätyönsä ja lähti Lappiin opiskelemaan. Kannen kuva: Jouni Harala Malli: Lotta Tyyli: Liisa Kokko Kampaus: Herbina Sensitive / Reija Partanen, Toimisto Vaatteet: Takki Max Mara, neule Sand, huivi Lexington. 64 Luonnonlahja Piristä päivääsi appelsiinilla. 32 Työtila Leena Nio maalaa tauluja puuron voimalla. IHMISET & ILMIÖT 26 Sielu & ruumis Anna Kortelainen on ihmisrakas erakko. RAVITSEMUS 52 Ruokavierailulla Kala-aterioiden äärellä. 7,90 € Uusi sarja! Uusi sarja! 6??VOI HYVIN?2. 7 vinkkiä alanvaihtoon . SISÄLTÖ 2 / 2015 JOKA NUMEROSSA 11 Pääkirjoitus 20 Ihmenainen 22 Onnellisuuspiirakka 24 Ihana kevään odotus 35 Pilvibongari 51 Kauneus 76 Horoskooppi 87 Valitse paras juttu 88 Tiedustelut 91 Voimakuva 77 12 26 MUUTOS | RAVITSEMUS | LIIKUNTA | LUONTO | TERVEYS VOI HYVIN 2 |2015 . 77 Luonnossa Kakadun ihmepelastuminen. 46 Arjen sankari Vaihda kukkiin mullat
SYDÄMELLE Omega-3-rasvahapot (DHA ja EPA) edistävät sydämen normaalia toimintaa. VPPR VHA1813F . -50% säästä 15,75 VAIN MEILTÄ TILAA JO TÄNÄÄN EI SITOUTUMISAIKAA Uudistettu VitaePro sisältää nyt entistä enemmän vaikuttavia aineita, jotka on räätälöity juuri lihasten ja nivelten hyvinvointiin. 31,50). Olemme lisänneet VitaeProhon Boswellia serrataa, joka on tuhansia vuosia Intiassa nivelten hyvinvointiin käytetty kasviuute. Jäykkä ja kankea olo. Saan automaattisesti uuden lähetyksen joka toinen kuu kausi, kunnes ilmoitan muutoksesta tai päätän asiakkuuden. UUDISTUNUT VitaePro® sisältää astaksantiinia, luteiinia, zeaksantiinia, C-, Dja E-vitamiinia, Boswellia serrataa, seleeniä sekä omega-3-rasvahappoja. Asiakkuuden voit päättää milloin tahansa ja sinulla on 14 päivän täysi palautusoikeus. UUTTA VASTUSTUSKYVYLLE C-ja D-vitamiinin lisäksi nyt myös seleeniä, jotka edistävät immuunijärjes telmän normaalia toimintaa. VitaeLab_Voi hyvin_nr 2_pb2101_220x280_AW.indd 1 26.01.2015 17:35:58. Kyllä kiitos, ryhdyn VitaeLabin asiakkaaksi NIMI: LÄHIOSOITE: POSTINRO: POSTITOIMIPAIKKA: PUHELIN: SYNTYMÄVUOSI: SÄHKÖPOSTI: (antamalla s-postiosoitteeni hyväksyn että siihen lähetetään VitaeLabin tarjouksia) ALLEKIRJOITUS: (alle 18-vuotiaalta edunvalvojan) Nimija osoitetietoja voidaan käyttää suoramarkkinointitarkoituksiin henkilötietolain mukaisesti. Laskun saan tuotteen mukana. Tutkittu vaikutus sydämelle 250 mg:lla EPA:a ja DHA:ta (2 kapselia/vrk). Lihaksille tutkitusti tärkeän D-vitamiinin määrä on tuplattu sekä lisätty antioksidantti seleeniä, joka suojaa soluja hapetusstressiltä. VitaeLab maksaa postimaksun E LÄ M Ä TE RV EY S ELÄMÄ TERV EY S EL Ä M Ä T ER V EY S ELÄ MÄ TE RV EYS EL ÄM Ä Tunnus 5017436 00003 VASTAUSLÄHETYS ja saan joka toinen kuukausi kahden kuukauden VitaePro-kapselit. Toimituskulut 3,90 e/lähetys. Tutustumis tarjous koskee uusia asiakkaita. 92 % käyttäjistä SUOSITTELEE VITAEPROTA! Asiakaskysely 2014, N=834 pitkäaikaista käyttäjää Soita 0206 90030 Ma?pe 8.30?16.30 Paikallispuhelumaksu/MPM Tekstaa TERVEYS 54 numeroon 18333 Normaalihintainen tekstiviesti TILAA HETI! Tilaa netistä: www.vitaepro.. VÄHENTÄÄ VÄSYMYSTÄ C-vitamiini auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta. VitaePro sisältää nyt ainutlaatuisen ja tehokkaan koostumuksen turvallisia, puhtaita ja tieteellisesti tutkittuja ainesosia. Sinulle on nyt hyviä uutisia! UUTTA NIVELILLE Uusi ainesosa Boswellia serra ta auttaa pitämään nivelet viileinä ja miellyttävinä. UUTTA LIHAKSILLE Nyt enemmän D-vitamiinia, joka edistää normaalin lihastoiminnan ylläpitämistä. Ensimmäisen lähetyk sen saan tutustumishintaan 15,75 (norm
Leaderin Terveystuotteet ovat edullinen ja laadukas päivittäistavarakaupoissa myytävä vitamiinija hivenainesarja. Laadusta vastaa Farmasian Tohtori Magali Laasonen www.leader.. Toimitus vastaa vain tilatusta aineistosta. vuosikerta. Lehtitilaukset: www.a-lehdet.fi/asiakaspalvelu Palvelussa tarvittava tilausnumero löytyy takakannen osoitetiedoista. Painopaikka UPC Print ISSN 0780-1122 V ALM I S T E T T U Kaikki Leader Terveystuotteet valmistetaan Suomessa Vantaalla, Leaderin omassa tehtaassa. Mikä ilahduttaa sinua juuri nyt. Tilatut lehdet toimitetaan force majeure -varauksin (ylivoimainen este, esim. lakko tai tuotannolliset häiriöt). 30. Tyyppi taistelee sitkeästi ilmastonmuutosta vastaan. Kaikki tuotesarjan tuotteet valmistetaan Suomessa Leaderin omissa tehtaissa. Ei anneta mekään periksi!” Toimitussihteeri Hanna Hyväri Sähköpostit etunimi.sukunimi@a-lehdet.fi Sivunvalmistus Pirjo Valkola, Aste Helsinki Oy Kustantaja A-lehdet Oy Julkaisujohtaja Anne Lyytikäinen-Palmroth Markkinointi Brand Manager Maarit Kivilahti Markkinointisuunnittelija Sanna Tiittala Mediamyynti Myyntipäälliköt mediaopas.a-lehdet.fi Myyntiassistentti Tytti Laakso Käyntiosoite Risto Rytin tie 33, Helsinki Postiosoite Voi Hyvin, 00081 A-LEHDET Sähköposti voihyvin@a-lehdet.fi Puhelin (09) 75 961 (vaihde) Fax (09) 7598 3109 www.voihyvin.fi facebook.com/voihyvin @voihyvin Asiakaspalvelu: (09) 759 6600 (ma–pe klo 8–17) Virallinen osoitteenmuutos postiin tai VTJ:lle päivittyy automaattisesti rekisteriimme. Torju ikääntymisen merkit ihollasi Valitse LEADERIN KOTIMAINEN Vahva Karnosiini 400 mg. Onneksi näihin muutoksiin voi vaikuttaa omilla valinnoilla. Osoitetta voidaan käyttää ja luovuttaa suoramyyntitarkoituksiin. Julkaistujen kirjoitusten ja kuvien osittainenkin lainaaminen ilman lupaa on kielletty. Lehti on painettu ympäristöystävälliselle paperille. Tarjottu tai tilattu aineisto julkaistaan sillä ehdolla, että aineistoa voidaan korvauksetta käyttää kaikissa lehden uudelleenjulkaisuissa tai muussa käytössä riippumatta toteutusja jakelutavoista. Aikakauslehtien Liiton jäsen. ”Olen pyöräillyt terhakkaasti läpi lumen ja loskan ja selvinnyt niistä iloisella mielellä.” Päätoimittaja Ulla Veirto ”Kaksi pientä koiraani, jotka pörheltävät kainaloon intopinkeinä heti herättyäni.” Toimituspäällikkö Tiina Tuppurainen ”Salsatunnit, musiikki ja miehet, jotka osaavat viedä ja pyörittää askelkuviosta toiseen.” AD Roosa Hyrske ”Lasteni väsäämä lumiukko pihalla. Voi hyvin ilmestyy 10 kertaa vuodessa. Aurinko, stressi, huonot ruokailutottumukset, tupakointi ja ihon altistuminen säämuutoksille aiheuttaa ikääntymisen merkkejä iholle
24–25 7 Anna Kortelaisen oivallusta s. 64 4 vahvan naisen neuvoa s. 7 ohjetta tavoitteen saavuttamiseen s. 20–21 5 suositusta juuri nyt s. 51 8 tapaa korvata punainen liha s. 38–43 4 keinoa traumasta toipumiseen s. 44–45 6 x uutta elinvoimaa viherkasville s. 70–71 13 vinkkiä arkiliikuntaan s. 26–31 7 neuvoa alan vaihtajalle s. 47 8 tuotetta käsien kaunistamiseksi s. 22 8 hemmotteluvinkkiä s. 82–83 101 IDEAA onnelliseen elämään Voi Hyvin suosittelee "Kun aloitan aamuni naurulla, päivä sujuu varmasti hyvin." Bussinkuljettaja Kazhal Ali Ibrahim, s.70 = 101 ideaa VOI HYVIN?2. 46 4 vinkkiä vieraille puhumiseen s. 78–81 5 kehoharjoitusta pelon taltuttamiseen s. 60–61 4 hyötytietoa appelsiinista s. 12–17 5 opetusta historian edelläkävijältä s. |?2015 ??9. 74–75 6 tapaa lisätä karismaa s
Kortisoniton 2
MEREN RANNALLA Hellä Sarjakivi kuvasi upean talvimaiseman Espoonlahdella. PÄÄTOIMITTAJA: ULLA VEIRTO@A-LEHDET.FI TWITTER: @ULLAVEIRTO JO YLI 13 700 TYKKÄÄ – TYKKÄÄ SINÄKIN! Liity kaveriksemme Facebookissa: facebook.com/voihyvin VOI HYVIN?2. Paitsi että hakeuduin pelokkaasti omieni pariin, siis toisten suomalaisten. Ja erikoisia sosiaalisia kuvioita. Onnistumisessaa auttaa se, jos ihmisen arvopohja on kunnossa. Hän ei tosiaankaan nirsoile töissä. Kotiin palattuani olin paitsi kansainvälistynyt myös järkyttynyt. Ai kun kivaa. Olin vieraalla planeetalla. Hän liikkuu rantaraitilla satoi tai paistoi: siellä ajatukset selkiintyvät ja olo on hyvä. Hän ajaa bussia ja on päättänyt hymyillä asiakkaille. Kotona hän kasvattaa jämäkästi. Noin minäkin tavallaan toimin Lontoossa. Sivulla 70 Kazhal Ali Ibrahim kertoo elämänoppinsa. Ei ole helppoa, vaikka he tulisivat tänne muka yltäkylläisyyden pariin. Myös suhteessa itseensä: osaa kunnioittaa itseään. |?2015 ??11. Kun kaikki on outoa, yritteliästä asennetta tarvitaan kaikilla elämän rintamilla. Sukulaisia Suomessa ei ole, mutta hän on keksinyt tavan löytää läheiset ihmiset. Kummastelin taloja, kauppoja, keittiöitä ja leikkikenttiä. PÄÄKIRJOITUS KUV A HEIDI S TRENGELL Vieraalla maalla kaukana ”Lukion jälkeen olin au pairina Lontoossa. Luulen ymmärtäväni himppusen siitä, mitä tänne muualta tulleet kokevat. Se oli kulttuurisokki: miten ihmiset puhuivat, millä sävyllä ja miten he pukeutuivat. Joskus vierauden näkökulmasta katsominen tekee hyvää jokaiselle
On hienoa olla ulkoilmassa. Maalissa heitämme iloiset yläfemmat ja syömme. S ULTRAJUOKSU 12??VOI HYVIN?2. Liikunta rytmittää elämääni. Kalifornianlomalla muut suuntasivat päiväksi luonnonpuistoon, minä juoksin 50 kilometriä. Kohti suurta maalia Hiihtoa lumipyryssä, satojen kilometrien kävelyä, tiukkaa kehonhallintaa. Ultrajuoksu on seikkailu, jossa otan asiat vastaan sellaisina kuin ne tulevat. Viikonlopun juoksu on yllättävän rentouttava, kuin miniloma. Pian haluankin jo nukkumaan. Minulla on viikossa yksi lepopäivä. Koko aikaa ei huvita puhua. Tavoitteeni on juosta joskus 160 kilo metriä. Neljä liikkujaa kertoo, mitä suureen tavoitteeseen harjoittelu heille antaa. Nukun kahdeksan tuntia yössä. Suurin osa treeneistäni on vakiotreenejä kaverien kanssa, vaikka käymme me joskus oluellakin. Juoksin ensin maratonin, sitten satasen. Olin siihen mennessä juossut vain lyhyitä lenkkejä. Minun ei tarvitse esittää mitään. Yli satasen matkoilla juostaan läpi yön, joten univelkaa kertyy. Myöhemmin opin sopivan juoksutekniikan. Ultrajuoksen, koska ultra on ainoa matka, jolloin en kilpaile kelloa vastaan. Poikkeus oli 119 kilometrin vuoriultra Mont Blancilla. Itseni ylittäminen tuntuu aina yhtä siistiltä. Kun saan tarpeeksi unta, kaikki on kunnossa. JENNY BELITZ-HENRIKSSON KUVAT SATU KEMPPAINEN, MARJAANA MALKAMÄKI JA ANTTI SEPPONEN Pari vuotta sitten listasin asiat, jotka haluan tehdä ennen kuin kuolen. Aivot ovat tyhjät, vain jalat Tutkija Anni Toppila, 28 ULTRAJUOKSU ON SEIKKAILU liikkuvat. Alamäissä tunnen lapsenomaista riemua: on kuin lähtisin lentoon. |?2015. Etureiteni olivat viikon niin jumissa, että jouduin ottamaan ovenkarmista tukea, jotta pääsin vessassa istumaan. Kehoni on juoksun jälkeen yleensä kunnossa. Kun saan taas juosta auringon nous tessa mielettömissä maisemissa, se korvaa kaiken. Rasitus vammoista en ole kärsinyt: lihashuolto auttaa. Silloin juoksu on medi taatiomaista etenemistä. Perus kuntoni oli kova, mutta jalat eivät olleet tottuneet pitkään matkaan, joten sain aluksi jalkavaivoja. Ultrajuoksu oli yksi niistä. Silloin auttaa, jos voin jakaa tunteeni juoksu kave rin kanssa. Enää keuhkoissa ja jaloissa ei tunnu pahalta, minä vain etenen. Juoksu kaverin seurassa voin olla juuri niin kuin tuntuu hyvältä. Illalla juostessa nukuttaa ja tuskas tuttaa. Juoksen ultramatkat aina ystävän kanssa. En ota kisoista paineita, joten juoksussa on rentoutta ja retkeilyfiilistä
VOI HYVIN?2. |?2015 ??13. Anni Toppilan tavoite on juosta 160 kilometrin ultramatka. – Juostessa en stressaa arjen pieniä pulmia
Matkaa karttuu jälleen 400 kilometriä. Käveleminen on minulle luontaisin tapa siirtyä paikasta toiseen. On helpottavaa olla kävelemässä kaukana kotoa. Ilman hyvää kuntoa kävely ei suju. Osastonsihteeri Mia Kuivamäki, 55 KÄVELLESSÄ KÄYN LÄPI TUNTEITANI Mia Kuivamäki aikoo kävellä 400 kilometriä. Kävelyä väsyttävämpää oli jatkuva uusien ihmisten tapaaminen ja vieraiden kielien puhuminen. Kävellessä vapauden tunne on huikea. |?2015. Näiden asioiden tiedostaminen on kontrollifriikin oppikoulu. Seuraavalla kerralla aion syödä paremmin. En ymmärrä, miten juostaan tai hiihdetään. Maailma kulkee eteenpäin ja läheiseni elävät omia elämiään. Léonissa päätin, että palaan vielä kulkemaan reitin loppuun. Olen yksi muiden joukossa mutta silti tärkeä. Matkan varrella yövymme vaeltajille tarkoitetuissa majapaikoissa. Aika oli sopiva: asuin yksin, eikä kenenkään hyvinvointi ollut kiinni tekemisistäni. Tavoitteeni on kävellä huhtikuussa Léonista Santiago de Compostelaan ja sieltä ehkä Muxiaan. Tiedän hieman, mitä matkalta odottaa. Kukaan ei kuitenkaan jaksa olla innosta mutkalla kävellessään kolme viikkoa. Harjoittelen sitä, etten lähde mukaan toisten tunteisiin, hengitän vain. Elämä on haurasta. Olen onnellinen, että pääsen kävelemään. Kun aamulla herää ja kuulee ensimmäisten keräilevän tavaroitaan, alkaa kokea kiirettä itsekin. Viime kerralla oli huikeaa, kun ilma helli, maisemat olivat upeat ja lampaat käyskentelivät laitumilla. Aluksi minua kiukutti, koska söin liian vähän. KAKSI vuotta sitten kävelin 400 kilometriä Ranskan Saint-Jean-Pied-dePortista Espanjan Léoniin. Sauvakävelen ja käyn kolme kertaa viikossa ryhmäliikunnassa sekä kerran salilla. Ymmärrän, että moneen asiaan en voi vaikuttaa, vain itseeni ja ajatuksiini. Aion opetella sietämään sitä, jotta kiire ei tartu. Kävelyn rytmiin keskittyessä elämän palaset loksahtavat kohdalleen. Lisäsin ruokataukojen määrää, ja loppureitti sujui hyvin. Sitkeyttä tarvitaan, sillä reitti on fyysisesti rankka. PYHIINVAELLUS 14??VOI HYVIN?2
Halusin tehdä jotain ihan muuta. Jalkani ovat vahvat, mutta käsien ja yläkehon lihasvoima on heikko. Mutta kun siitä kertoo lehdessä, siihen on pakko sitoutua!” S Ruokaja juoma-asiantuntija Aniko Lehtinen, 41 ROHKEUS KASVAA HARJOITELLESSA Aniko Lehtinen haluaa oppia seisomaan käsillä ilman tukea kesään mennessä. Vaikeinta on heilauttaa itseni seinälle ilman tukihenkilöä. Siitä tulee nostalginen fiilis: on kuin palaisin lapsuuteen. Vuodenvaihteessa laitoin elämäntapani remonttiin. Käsilläseisonta vaatii keskittymistä. Siksi treenaan keskivartalon lihaksia, nostelen käsipainoja ja punnerran monta kertaa viikossa. Minua pelottaa, että heikot käteni pettävät ja tipun lattialle niskalleni. Aloin pudottaa painoa ja liikkua enemmän. Laji tekee hyvää selälleni sekä parantaa kehonhallintaa ja tasapainoa. ”Käsillä seisominen on minulle maratonia isompi tavoite.” KÄSILLÄSEISONTA VOI HYVIN?2. Kotona siirrän ruokapöydän sivuun ja harjoittelen seinää vasten. Joudun olemaan tarkkana, ettei neljävuotias poikani juokse alle. Kuusivuotias tyttäreni harrastaa sirkuskoulua ja seisoo käsillään kaiken aikaa. |?2015 ??15. INNOSTUIN, kun näin Instagramissa treenikuvia, joissa porukka seisoi käsillään. Vielä en ole vauhkonnut tavoitteestani kovin paljon. Tuntuu hienolta uskaltaa ja oppia uutta. Tämä on minulle isompi tavoite kuin maraton. Tarvitsin oikeasti haastavan tavoitteen, jota varten minun on pakko harjoitella. Juoksen vuodessa yhden maratonin mutta en tykkää juosta talvella. Se näyttää niin helpolta. Välillä tulen melkein kateelliseksi, kun katson hänen touhuamistaan. Kun keskikehon syvät lihakset ovat kunnossa, pysyn paremmin pystyssä käsilläni ja ryhti paranee. Vielä lukiossa seisoin itsekin käsilläni, mutta sitten taito unohtui. Tavoitteeni on oppia se uudelleen kesään mennessä. Sitä paitsi olen huono liikkumaan, jos minulla ei ole tavoitetta
Olen saanut tilalle paljon muuta.” 16??VOI HYVIN?2. Pilko tavoite osiin ja tuuleta jokaista etappia. Mieti, miksi onnistuit. Tällöin siitä tulee henkilökohtaisempi ja hauskempi. Pönkitä itsevarmuuttasi sillä, että olet menestynyt ennenkin. |?2015. Listaa sen saavuttamisen hyödyt. NÄIN SAAVUTAT TAVOITTEESI! NIMEÄ PROJEKTISI 1 Keksi tavoitteellesi vetävä nimi. Motivaatio kasvaa, kun tavoite konkretisoituu. ”En ehdi istua iltaisin kahviloissa. Sosiaalinen paine pakottaa sinut toimimaan. KERRO MUILLE 2 Paljasta tavoitteesi vaikka Facebookissa tai työpaikalla. MUISTA MENESTYKSESI 3Jos motivaatio on kateissa, pohdi aikaisempia saavutuksiasi
Kun koira keskittyy juoksemiseen, se ei näe, mitä ympärillä tapahtuu. Oletko ehkä sinnikäs, idearikas tai taitava arjen aikatauluttaja. Kirjoita paperille myös asiat, joista saat energiaa hankkeen toteuttamiseen. Mies tukee harrastustani täysin. On mahtavaa nähdä, kun koira antaa kaikkensa. PALKITSE ITSESI 6Osta uudet treeni vaatteet, käy hieron nassa tai kampaajalla. VISIOI VOITTO 7Kuvittele itsesi maaliin. Minun on luotettava siihen, että kunto kestää eikä suksi hajoa. – Maaliin pääseminen on palkinto, jota on vaikea kuvailla. Toiset lähtevät talvilomalla Kanarialle, minä, mieheni ja Arlo kisoihin. LISTAA VOIMASI 4Tee lista voimavaroistasi. HARRASTAN koirani Arlon kanssa valjakkohiihtoa. . Jo lähdössä Arlo käy niin kuumana, että mieheni auttaa sen pidättelyssä. Kun palkitset itsesi pienistäkin saavutuksista, jaksat pysyä innostuneena loppuun asti. Kysele vinkkejä ja hae vertais tukea. Mieti, mitä hyötyä siitä on. Aiomme osallistua Ruotsissa hiihdettävään 400 kilometrin viestihiihtokisaan. Fiilistele tunnetta, joka sinulla on, kun olet saa vuttanut tavoitteesi. Koiran tarpeet menevät kisoissa aina omieni edelle. Ilman koiraa en hiihtäisi näin tavoitteellisesti. Epäonnistumiset eivät lannista vaan ruokkivat motivaatiota: haluan tehdä enemmän ja paremmin. Joudun ajamaan pitkiä matkoja, jotta pääsemme treenaamaan. Joistakin ihmissuhteista olen joutunut luopumaan: kaikki eivät ymmärrä näin suurta Sosiaalityöntekijä Tuire Mikkonen-Kalpio, 43 VIRTAA LUONNOSTA JA KOIRASTA 400 kilometrin viestihiihto kisa on Tuire MikkonenKalpion ja Arlokoiran tavoite. Arlo ja Tuire ovat saumaton tiimi. Olen saanut lajista myös paljon uusia ystäviä. |?2015 ??17. Kun kuulemme katsojien kannustuksen, Arlon turkki nousee pystyyn ja minunkin kehoni saa buustin. En ehdi istua iltaisin kahviloissa mutta olen saanut tilalle paljon muuta. Luonnossa hiihtäminen on hermolepoa, joka tuo virtaa arkeen. Päijät-Hämeessä ei ole juuri sallittuja koiralatuja. VALJAKKOHIIHTO VOI HYVIN?2. Tuntuu, että kaikki haluavat juuri meidät maaliin. Maalissa tunnelma on mahtava. Silloin eivät ole kyyneleet kaukana. Arlon ilo ja riemu tarttuvat minuun myös huonoina päivinä. Se, että yritän parhaani, on itselleni riittävä mittari. Olen hiihtänyt kilpaa nuorena, joten innostuin lajista heti, kun kuulin siitä. PYYDÄ APUA 5Hakeudu sellaisten ihmisten seuraan, jotka tähtäävät samaan maa liin tai ovat sen jo saavuttaneet. sitoutumista lajiin. Miten elämäsi muuttuu
*Kuluttajatutkimus, 127 suomalaista naista kokeili Age Perfect Cell Renaissance -päivävoidetta neljän viikon ajan helmikuussa 2013. Julianne Moore . AGE PERFECT CELL RENAISSANCE LOPF 3250 Age P Cell Ren next generation DP_440x280.indd Alla sidor 2015-01-16 16:21. . Täydennä päivittäistä ihonhoitorutiiniasi seerumilla ja yövoiteella, niin saat parhaat tulokset. SUOMALAISET TESTAAJAT SUOSITTELEVAT 95 % testaajista suosittelisi Age Perfect Cell Renaissance -päivävoidetta myös parhaalle ystävälleen kokeile sinäkin. VAIKUTTAVAT TULOKSET Miljoonat solut uusiutuvat nopeammin ihon pintaan joka päivä. EDISTYKSELLINEN IHONHOITOTUOTE Ihosolujen biologian 20-vuotisen tutkimuksen inspiroima. lorealparis.. Ihonhoitotuote, jota kaikkien naisten pitäisi kokeila. SK 15. . Ainutlaatuinen koostumus, joka auttaa stimuloimaan ihon pinnan luonnollista uusiutumista ja sisältää Natecium®-antioksidanttia, joka auttaa suojaamaan ihoa vapailta radikaaleilta. Iho tuntuu kuin uudestisyntyneeltä, säteilevältä ja elinvoimaiselta. 50 ON UUSI 40 MUTTA PÄTEEKÖ SE MYÖS IHOOSI. KOSKA OLET SEN ARVOINEN
Julianne Moore . 50 ON UUSI 40 MUTTA PÄTEEKÖ SE MYÖS IHOOSI. . KOSKA OLET SEN ARVOINEN. *Kuluttajatutkimus, 127 suomalaista naista kokeili Age Perfect Cell Renaissance -päivävoidetta neljän viikon ajan helmikuussa 2013. VAIKUTTAVAT TULOKSET Miljoonat solut uusiutuvat nopeammin ihon pintaan joka päivä. . Ihonhoitotuote, jota kaikkien naisten pitäisi kokeila. EDISTYKSELLINEN IHONHOITOTUOTE Ihosolujen biologian 20-vuotisen tutkimuksen inspiroima. lorealparis.. SUOMALAISET TESTAAJAT SUOSITTELEVAT 95 % testaajista suosittelisi Age Perfect Cell Renaissance -päivävoidetta myös parhaalle ystävälleen kokeile sinäkin. Täydennä päivittäistä ihonhoitorutiiniasi seerumilla ja yövoiteella, niin saat parhaat tulokset. SK 15. AGE PERFECT CELL RENAISSANCE LOPF 3250 Age P Cell Ren next generation DP_440x280.indd Alla sidor 2015-01-16 16:21. Ainutlaatuinen koostumus, joka auttaa stimuloimaan ihon pinnan luonnollista uusiutumista ja sisältää Natecium®-antioksidanttia, joka auttaa suojaamaan ihoa vapailta radikaaleilta. Iho tuntuu kuin uudestisyntyneeltä, säteilevältä ja elinvoimaiselta
Feministi: ”Eivätkö naiset olisi terveempiä, jos he viettäisivät aktiivisempaa elämää?” Muutakin kuin lääkkeitä: ”En koskaan unohda, millaisen riemun kirkasvärinen kukkakimppu saattoi herättää kuumesairaissa.” Näin kohtaat toipilaan: ”Kaikki teennäisyys, kuten kuiskaaminen ja var paillaan kävely, on erikoisen kiusallista sairaalle.” Näin hoidat: ”Lujat, kevyet, nopeat askeleet, varmat, nopeat otteet ovat tarpeen ei hidas, laahaava astunta, arka epävarma kosketus.” 20??VOI HYVIN?2. Sitä ennen nuori nainen oli saanut lyhyen hoitajakoulutuksen Saksassa. Englannissa Florence puuttui napakasti yhteiskunnallisiin ongelmiin. Hän muutti maailmaa. (alkuteos Notes on Nursing 1859). HANNA HYVÄRI KUVAT ALL OVER PRESS sairasvuoteeltaan Lontoosta käsin. IHMENAINEN . toukokuuta vietetään kansainvälistä sairaanhoitajapäivää Nightingalen syntymäpäivän kunniaksi. Sosiaalihuollon ja hygienian parantaminen vähentää sairauksia ja rikollisuutta. Hän kirjoitti paljon, luki ja otti kantaa. Köyhyydestä seuraa sairautta. Tämä ei tahtia hidastanut. Kaikilla ihmisillä pitää olla samat elämisen ehdot. Terveys kasvatuksen uranuurtaja kannusti esimerkillään naisia toteuttamaan unelmansa. |?2015. Susanna Tuomi-Giddings). O 12. Mukaansa hän kokosi vajaassa viikossa 38 naisen apujoukon. Lähteet: Florence Nightingale: Sairaanhoidosta. WSOY 1964. Florence ei avioitunut eikä hankkinut lapsia. Vähemmän kerrotaan sankarillisista naisista, jotka hoitavat, ruokkivat, lohduttavat ja pitävät kriisiin ajautuneen yhteiskunnan hauraita rakenteita pystyssä. KUKA: Florence Nightingale (1820– 1910) kasvoi rikkaassa englantilaisessa perheessä. Kenttäkokemuksista viisastuneena Florence loi modernin sairaanhoidon perusteet, joihin kuuluivat puhtaus ja desinfiointi. Hän ei ollut sisar hento valkoinen vaan radikaali köyhien puolustaja. Hän toipui mutta vietti loppuelämänsä toipilaana kodissaan kissojensa ja palvelusväkensä kanssa. ”Sairaat, rammat ja hullut” ovat kärsiviä kanssaihmisiä, joista yhteiskunnan täytyy pitää huolta. Åsa Moberg: Florence Nightingale – Ihminen myytin takana (suom. Hän perehtyi myös Intiaan ja sen ongelmiin matkustamatta sinne koskaan. Nightingale oli yksi ensimmäisistä tilastotieteilijöistä. Hän kuoli 90-vuotiaana. VAIKUTUS: Sotahistoria on miesten historiaa. Nightingale sairastui vakavasti Krimin sodan jälkeen. Potilaalle on selitettävä, mitä hänelle tehdään. MITÄ OPETTI: Sairaanhoidossa on otettava huomioon potilaan emotionaaliset ja sosiaaliset tarpeet. Nightingale johti esimerkiksi intialaisen Madrasin kaupungin vesijohtojärjestelmän peruskorjausta Sisar vahva Englantilainen sairaanhoitaja Florence Nightingale sopii edelleen esikuvaksi. Kaikkien ihmisten on saatava riittävä korvaus työstään: alipalkattu työvoima tulee lopulta aina yhteiskunnalle kalliimmaksi. Hän ei jäänyt odottamaan sopivaa aviomiestä sievästi teekuppi kädessään. Hän osallistui keskusteluun ja seurasi tiiviisti politiikkaa ja taloutta. Nightingalen sielunsisaret ja -veljet jatkavat työtään maailman taistelupesäkkeissä Ukrainassa, Syyriassa ja Nigeriassa . Fioca 2012. Sotasairaalassa Florence sai kuuluisan lempinimensä The Lady with the Lamp, lyhtyrouva, koska hän kulki yöt pitkät lamppu kädessään tarkistamassa potilaiden kuntoa. Florence saattoi keskittyä olennaiseen ja jättää seurapiirit. Florence lähti 1850-luvulla rintamalle Krimin sotaan käärimään verisiä haavoja ja lohduttamaan vammautuneita
Elämänhalu tulee toivosta, siitä, että on tulossa jotain parempaa kuin tämä”, sanoi sairaanhoitaja ja psykoterapeutti Päivi Hieta. |?2015 ??21. m Nightingale kirjoitti 12 000 kirjettä, joita säilytetään 150 eri arkistossa ja kokoelmassa ympäri maailmaa. m Hän uskoi vahvasti Jumalaan ja tulkitsi Raamattua feministisesti. He saivat nimensä syntymäpaikkakuntien mukaan. Hänellä on musta vyö taekwondossa. m Florence laati suuren määrän kirjoituksia ja pamfletteja. m Vanhemmat tekivät kolmen vuoden häämatkan, jonka aikana tyttäret syntyivät. Florence syntyi Firenzessä (engl. ”Toivon antaminen on kriisityön ydin. Isä opetti Florencea ja tämän sisarta kotona. ”Menestyksemme on kiinni siitä, kuinka menestyksekkäästi teemme yhteistyötä.” FLORENCE NIGHTINGALE Tiesitkö, että... Florence). POIKKEA TÄÄLLÄ Ryhmä sairaanhoitajia Lontoon Charing Cross -sairaalassa 1950-luvulla. Ensin hän otti yhteen äitinsä ja siskonsa kanssa. Tyttöjen koulutusta hän piti tärkeänä. Myöhemmin hän sanaili armeijan ja terveydenhuollon mahtimiesten kanssa. Hieta on Florence Nightingale -mitalisti ja kolmen lapsen äiti. Florence Nightingale -museo: 2 Lambeth Palace Road Lontoo, avoinna päivittäin klo 10–17. PALKITTU KUV A KIRSI TUURA VOI HYVIN?2. m Testamentissaan Nightingale jakoi 36 000 punnan omaisuutensa tarkasti ainakin 70 ihmisen kesken. m Nightingale riiteli paljon. m Florencen isä ei tehnyt työtä vaan eli mukavasti rikkaana
20% RAVITSEMUS Tarkista, mitä syöt. asti ja Poliittisen valokuvan festivaalin päänäyttely 12.4. Gummerus 2014. Se oli vitsi. Voiko asioita muuttaa paremmaksi. Basam Books 2014. 1 5 2 3 4 15% MUUTOS Toistatko vanhempiesi virheitä. Joogafestival Helsinki 28.2.–1.3. Syksyllä teimme patikointireissun tunturiin ja kuuntelimme luontoa. Tässä kirja sinulle, joka olet kyllästynyt nap pien nappailuun. Maalis kuun aiheena on elintarvikkeiden markkinointi. Varpu Tavi ja Anna Sillanpää: Koko naisen terveys. Mitä neuvot tekemään suvun vanhoille valokuville. 2. Mitä tekisit tavaroillesi, jos sinulla olisi vuosi elinaikaa. Uutuuskirjassa väitetään, että naisten erilai sia vaivoja voi ja kannattaa lääkitä ruoalla. Onnekas erottaa yöllisessä äänimaisemasta jopa ilveksen mystisen möy rynnän. Kuinka vanhempien valinnat vaikutta vat meihin. Öljyvärimaalaus mummulan pihapiiristä. Vanhat tavarat ovat huutokauppakeisari Aki Palsanmäen työ. Meidän on uskallettava avautua, olla läsnä ja haavoittuvana. asti Valokuvataiteen museossa, valokuvataiteenmuseo.fi. Sivuille on koottu kriittistäkin tietoa ruoasta. MEERI K OUT ANIEMI: VAIHT OEHT O 22??VOI HYVIN?2. TARKKAILE PÖLLÖJÄ Oletko koskaan miettinyt, mitä metsässä tapah tuu öisin. syohyvaa.fi 3. Kotona 5-6. Nyt on hyvä hetki ottaa siitä selvää. Uskalla päästää lähelle { ONNELLISUUSPIIRAKKA PIKATREFFIT KOONNUT TIINA TUPPURAINEN, ULLA VEIR TO K UV A T F O TOLIA Tässä kuussa Toimitus valitsi ajankohtaisista ilmiöistä sopivat palat ja leipoi niistä onnellisuuspiirakan. MIETI ASEMAASI Miten tavat ja arvot periyty vät sukupolvelta toiselle. Asteikolla 1-10, kuinka materialisti olet. Olen ollut tyhjentämässä vain yhtä kuolinpesää, johon kuvat oli jätetty. Jos pohdit ravinto arvoja, vilkaise Kuluttajaliiton Syö hyvää sivustoa. |?2015. Kaapelitehtaalla. En osaa neuvoa. ”Läheisyys ei vain taianomaisesti ilmesty ihmisten välille. Työssä pakettiauton suhteen 10. 4. 5. Ei ainakaan omia lapsia pidä määrätä niitä pitämään. On otettava riski torjunnasta.” Isa Merikallio-Nieminen: Vilpittömästi välinpitämätön. Näitä kysymyksiä pohditaan Suo men valokuva taiteen museon näyt telyissä. Suomen huutokauppakeisari palaa Jim-kanavalle uusin jaksoin 5.3. . Tuote vertailuosiossa voi verrata 2000 tuotetta. Aina joku sukulainen haluaa ne säilyttää. Viimeksi vuokrasimme mökin Äkäslompolosta ja hiihdimme. Entä elämä. Myisin pois ja rilluttelisin. Jokainen elää omalla tyylillään. Matkustan muutaman kerran vuodessa Lappiin. 20% LUONTO Pöllöretki kutsuu. Taulu on parhaalla paikalla kotona. PARANNA PMS MARJOILLA Villiriisiä uni ongelmiin, viiku naa ummetuk seen, vadelmia PMSkipuihin, kalaa halutto muuteen. 1. Jos kaipaat pehmeämpää liikuntaa, poikkea Kaapelitehtaan Joogafestival tapahtumaan. Go Expo -messut Helsingin messukeskuksessa 6.–8.3. 25% LIIKUNTA Innostu uusista lajeista. Pöllöt aloittavat soiti mensa helmi– maaliskuussa, joten saatat kuulla lehto pöllön, helmi pöllön tai huuh kajan huhuilua. Esine, josta et luovu. Sovel luksen saa pian ladattua myös puhelimeen. KORKKAA LIIKUNTAKAUSI Olit sitten innokas kuntoi lija, pyöräilijä tai ulkoilija, suuntaa maaliskuun alussa Go Expo messuille. Perhealbumi-näyttely 19.3. Tarjolla on kuusi eri tapahtumaa. 20% TERVEYS Irtiotto lääkepurkista. Miten rentoudut. VERTAILE RUOKIA Reikäleipä vai ruispala. Oletko materialisti
Sen hellävaraiset ainesosat vaalivat kaikkein kuivintakin ihoa ja antavat sille suojaa elämän tulevia hetkiä varten. Ih ll i lä i lä ä S AA T A VILLA APTEEKEI S TA .. Ihosi on 01/2015 (CHFIN/CHCER/0002/15c) Ihollesi läpi elämän. SAA T A VILLA APTEEKEIST A. Lue lisää: www.ceridal.. Ceridal on ihonhoitosarja, joka pitää koko perheesi kuivan ihon hyvinvoivana vuodenajasta toiseen. jatkuva tarina. Kuuntele ja hoida sitä joka päivä
KUIN HATTARAA Voit muuttaa koko huoneen ilmettä, kun vaihdat yhtä sisustus elementtiä. Katso elämää vaaleanpunaisten lasien läpi. Rakkaudella sinun Halaile, silitä, suutele. Flow kosmetiikan puolukkakasvosaippua 7,90 e/60 g, flowkosmetiikka.fi. IHANA KEVÄÄN ODOTUS TEE TÄRKEÄLLE Luomutee sisältää kamomillaa, seljan kukkaa, kehäkukan terälehtiä, lakritsijuurta, limenkukkaa, ruusua ja laventelia. 45 cm) 59 e, jotex.fi. Pukkan Love-tee 4,50 e/20 pussia, pukkaherbs.com. Studio Decorin Eijffinger PIP III -paneelitapetti 341091 (93 x 280 cm) 164 e, studiodecor.fi. |?2015. HEMPEÄ KAMMARI Yhtenäisen kuvan muodostava paneelitapetti käy taideteoksesta. TIINA TUPPURAINEN KUVAT VALMISTAJAT PUOLUKKA TUOKSUU Luomusaippuan vaalean punainen savi hoitaa ja puhdistaa ihoa hellävaraisesti, puolukan rasvahapot rauhoittavat. Saippua on vegaaninen. 60 cm, halk. Vaihtoaskel hyppy! Kohta kadut kuivuvat ja on kevyiden kenkien aika. 24??VOI HYVIN?2. 32 cm) 75 e ja pöytä (kork. Nauti hyvässä seurassa. Vagabondin Kasai-tennarit 69 e, vagabond.fi. Vaaleanpunainen pikkupöytä ja valaisin virittävät romanttiseen tunnelmaan. Jotexin Eskilstuna-valaisin (halk
Se auttaa silmiäsi pysymään kosteina sekä näkemään tarkasti. 27 cm) 32,50 e, iittala.fi. OTA KÄDESTÄ Uudessa Klaus Haapa niemen Tanssi-lautasessa ketut pitävät toisiaan ujosti kädestä. Pöksyt postitetaan kierrätyspahvirasiassa, joten niistä saa hyvän lahjan itselle tai lempi-ihmiselle. FIILISTELE TULEVAA aurinkoa: pukeudu kesävaatteisiin ja tee piknik olohuoneen matolle. Hemmottele itseäsi: hanki puhelimelle kaunis suojatasku. Kyynelpisteet Limakalvot yläja alaluomissa Keltatäplä (tarkan näön alue silmänpohjassa) www.valioravinto.. Iittalan Tanssi-lautanen (halk. Terveyskaupoista ja apteekeista. Iän myötä myös näöntarkkuus heikkenee. Niitä saadaan ravinnosta, mutta vuosien saatossa määrä kuitenkin vähenee. Mekkoa saa myös turkoosina ja lyhyempänä versiona. Lumin Vivid Line Aava -kännykkätasku 32 e, lumiaccessories.com. Inspiroidu: lähde tanssimaan ystävän tai rakkaan kanssa. PAREMMAT PÖKSYT Tue intialaisia maanviljelijöitä ostamalla nämä reilun kaupan puuvillasta valmis tetut pikkuhousut. Silmänpohjan verkkokalvon tarkan näön keskus, keltatäpla tarvitsee suojakseen luteiinia ja zeaksantiinia. eye. Kosteat silmät ja tarkka näkö Omega7-Eye -kapselit sisältävät silmän limakalvoille, verkkokalvolle ja kyynelnesteelle tarpeellisia luonnollisia ravintoaineita. Ikä, näyttöpäätetyö, piilolinssit, silmien laserleikkaus sekä kuiva ilma voivat aiheuttaa kuivasilmäisyyttä – silmien ”hiekkaisuutta”, vuotamista ja polttelua. Pants To Povertyn alushousut 17,90 e, karma.fi. Kuivat silmät. Trikoomekon kuosi on Paola Suhosen uudistama versio Nanson Paulakukka-klassikosta. Väsyvätkö silmäsi lukiessa tai hämärässä ajaessa. Nanson Suvipaula-trikoomekko 119,90 e, nanso.fi. Omega7-Eye on ainutlaatuinen yhdistelmä tutkittua SBA24kaksoistyrniöljyä sekä samettikukan luteiinia ja zeaksantiinia
Sen huomaa koirankorvilla olevasta allakasta. Samalla taputan itseäni olalle, miten reipas tyttö olen ollut. Hän on kiihkeän ihmisrakas mutta reviirinsä vaativa erakko. PIENENÄ: RAKASTA JA TEE TYÖTÄ Vaalea, lettipäinen Anna sukeltaa syvään mereen. Viime vuosi oli kirjailija-taidehistorijoitsija Anna Kortelaiselle, 46, täynnä työtä. V SIELU & RUUMIS . Äskeinen perheloma Etelä-Ranskassa tuli hyvään väliin. Maaliskuussa ilmestyy kirja Avojaloin samasta aiheesta, ja huhtikuussa Anna julkaisee isoisänsä Reino Peltosen novelleja ja matkaesseitä otsikolla Huonon matkailijan päiväkirja . Annalla on voittajafiilis. Silloin kokoan ajatukseni ja itseni tähän päivään, Anna pohtii. Tyttö kiertää saaren, ui syvänteiden yli ja nousee niemen kärjestä kuumalle kalliolle. Kiinnostavat ihmiset kertovat suhteestaan kehoonsa ja henkisiin asioihin. TELLERVO ULJAS KUVAT KIRSI TUURA 26??VOI HYVIN?2. – Olen löytänyt paikkani ja olen tyytyväinen siihen, mitä minulla on, Anne Kortelainen sanoo. Tarvitsen pienen vetäytymisen joka päivä. – Tajusin, että kirjoittaminen on minulle kuin lenkki urheilijalle. – Joskus päivittelen, kuinka olen ehtinyt tehdä kaiken. Parhaillaan Anna tekee Lappeenrannan linnoitukseen isoa näyttelyä Karjalan Kannaksesta. Hän teki sen – piirsi maailmalleen ääriviivat! S ”Olen ihmisrakas erakko” Kirjailija Anna Kortelainen on oppinyt hyväksymään ristiriitaiset ominaisuutensa. Hän on päättänyt uida pikkusaaren ympäri, jonka perhe omistaa Turun saaristossa. |?2015. Työnarkomaani hän ei kuitenkaan usko olevansa. Suomeen paluun jälkeen uni maistui taas. ”Etäältä rakastaminen sopii minulle.” Tämä pätee myös parisuhteessa. Epäsiisti käsiala paljastaa, milloin on mennyt liian lujaa. Anna alkoi miettiä, oliko työstä tullut liian suuri osa hänen elämäänsä. Vuoristo maisemat olivat kauniit, mutta Anna nukkui huonosti. – Se oli minulle itsetutkiskelun paikka
|?2015 ??27. VOI HYVIN?2
|?2015. Perhe oli nelilapsinen. Parivuotiaalle Annalle pikkusiskon syntymä oli kriisin paikka. Hän oli tottunut olemaan kuopus, pienin. Minulle etäältä rakastaminen sopii, Anna pohtii. Minulle ei tule enää lapsia. 28??VOI HYVIN?2. Paljaat jalat kalliolla, juhannuskokon jättämät polttojäljet kivessä. Hän oli niin ylväs ja älykäs. Hetki, kun isä tuli kotiin. Isosiskoudesta tuli määrittävä tekijä Annan elämässä. ”Äidinrakkaus on suurinta rakkautta, jota olen elämässäni kokenut.” – Kirjailijuus on kaukorakkautta lukijan kanssa. Jos pääsee ylös sängystä ja saa jotakin aikaan päivän aikana, se riittää. Hän kutsuu heitä suojateikseen. Mutta on Anna kokenut myös syvän pohjakosketuksen ja avuttomuuden. Äiti oli aina läsnä. – Isän mukaan minulla oli kaksi vaihtoehtoa: joko heittäytyä hankalaksi tai ottaa kehityspyrähdys. – Nykyisinkin, kun kohtaan työelämässä ison pettymyksen, päätän, etten heittäydy maahan vaan valitsen sen potan. ANNAN SEITSEMÄN OIVALLUSTA NAURA ITSELLESI 1 Olen rakentanut itsestäni mielessäni karikatyyrin, jonka vastoinkäymisille nauran. Haluan itse rakentaa yhteistä hyvää. – Pitelin juuri pientä kummilastani sylissä. PIDÄ REVIIRISI 2 En ole halunnut luopua perheen vuoksi itselleni tärkeistä asioista, kuten työmatkoistani. Lapsuudessa odotuksen tunne oli vahva: ”Isä tulee, isä tulee.” – Ihailin häntä mutta toisaalta myös vähän aristelin. Kotona äiti Taina näytti, mitä rakastaminen ja työn tekeminen toisten eteen tarkoittivat käytännössä. Arkipuheessa Anna sekoittaa usein pikkusiskonsa Lotan ja tyttärensä Ainun nimet. Juoksimme sisarusten kanssa rantaan ja katsoimme, kuinka isä saapui arvokkaana veneellä tuliaiset mukanaan. Onneksi nykynainen on vapaampi menemään ja tulemaan. Se tapahtui kauan sitten. Hän kuunteli lasten kuulumiset, piti huolen kotitöistä ja lasten asioista. TYTTÖNÄ: ISOSISKON ROOLI SYNTYY Anna ei muista pikkusiskonsa Lotan syntymää. Vanhempien huomio oli jaettava tästä eteenpäin myös siskolle. Kaikki toimemme joko vaalivat tai tuhoavat elämää. – Kuka tahansa voi hukata itsensä, jos elämä käy liian stressaavaksi. Repiminen on nopeaa vallankäyttöä, rakentaminen hidasta ja arvokasta. Niiden myötä Anna on joutunut katsomaan peiliin: minkälainen olen itseni ja toisten ihmisten kanssa. Vankimielisairaalassa työskennellyt isä Matti Tuovinen opetti Annalle, että ihminen voi hyvin, kun kykenee rakastamaan ja tekemään työtä. Voimakas suojeluvaisto ja perään katsomisen tarve ovat kulkeneet hänen mukanaan tähän päivään saakka. Siksi huippukohta oli se, kun hän tuli kaupungista saareen. – Isä oli aina töissä. Monet työjutut ovat elämässäni kesken, mikä tuntuu mukavalta. Pohjalla olon hetket ovat olleet tärkeitä elämänkokemuksia. Olen saanut tuntea, miten äiti rakastaa minua, ja olen vienyt rakkautta eteenpäin omalle tyttärelleni Ainulle. RAKENNA 3Isä opetti, että on vain elämän ja kuoleman vietti. On oma itsensä ja kantaa vastuun tyttärestään. Harva välttyy isoilta vastoinkäymisiltä. Siitä tuli jännä tunne. Anna ei halunnut nousta ylös sängystä vaan jäi makaamaan sikiöasentoon. Toisaalta on vapauttavaa huomata, että joillekin asioille elämä asettaa myös rajat. Tajusin, että oma perheeni on tässä. Isä on kertonut, etten jäänyt vain lattialle parkumaan huomiota vaan omaksuin isosiskon roolin ylpeänä ja opettelin potalle. Lapsuuden kesien leikit ovat muistissa loputtomia. Isä on kertonut, miten iso muutos se oli. Annalla oli kaksi reilusti vanhempaa sisarusta. KOLMIKYMPPINEN: HUOLETTOMUUS SEIS Anna kasvoi aikuiseksi Ainu-tytön syntymän myötä. Minulle vastoinkäymiset ovat opettaneet myötätuntoa toisia kohtaan. – Äidinrakkaus on suurinta rakkautta, jota olen elämässäni kokenut. On helpottavaa, kun en ota itseäni liian vakavasti. Vauva-ajan kaaoksen jälkeen Anna tajusi, että hän pärjää
Ison työRAKASTA 5 Mielestäni elä män tarkoitus on rakastaa ja oppia. Hän kirjoittaa, elää omien aikataulujensa mukaan. Mari nan sijaan mieluummin elvistelen: ”Sieltäkin tultiin taas läpi niin, että heilahti!” KUUNTELE KEHOA 6Olen vetänyt joskus itseni henkisesti liian tiukille, jolloin kehoni on alkanut reagoida psyko somaattisesti. Haluaisin toteuttaa useita kirja, näyttely ja käsikirjoitus aiheita. Rakastan yksinoloa mutta nautin myös suunnattomasti hetkestä, kun saan taas rutistaa rakkaat lähelleni. Anna hakee ruokaa jääkaapista, mumisee itsekseen ja palaa takaisin koneen ääreen. – Vain luostarimaisissa olosuhteissa velvollisuudet ja tekemättömät kotityöt eivät pompsahtele mieleeni. – Olen palannut tyttäreni kautta omaan nuoruuteeni. Anna on ollut aina aistiherkkä: hän kokee ympäristönsä äänet, maut ja hajut vahvasti. Oli ihanaa saada jakaa elämä toisen kanssa. Kummallakaan ei ole ollut pahaa uhmaeikä murrosikää. – Miehille itsekkyys sallitaan, mutta suoko nainen itselleen sen, että rakentaa äitiyden ja ihmissuhteiden rinnalla omaa elämäänsä ja uraansa. Lukiossa ensimmäinen seurustelusuhde toi elämääni auringon. Päässä on liikaa hälyä. Hän on yksin askeettisessa huoneessa. AIKUISENA: IHMISRAKAS ERAKKO Anna kävelee yöpaidassa ympäri venäläistä taiteilijaresidenssiä. S VOI HYVIN?2. Hän on matkustanut Pariisin pikkukaduille viimeistelemään kirjojaan ja tutkimuksiaan, väitellyt filosofian tohtoriksi ja kirjoittanut lukuisia kirjoja. – Olen toisaalta ujo erakko, toisaalta kiihkeän ihmisrakas. On keskiyö, mutta ajankulua ei huomaa. Elämän suurin haaste on ollut oman reviirin määrittäminen. Anna nauttii ruokapöytäkeskusteluista tyttärensä kanssa. – Yläasteella piilottelin itseäni. Meissä on paljon samaa. ELVISTELE 4En jää märe h timään vas toin käymisiä. Ne olivat melankolisia ja ahdistavia vuosia. Täältä Annaa ei tavoita puhelimella. Äiti ja tytär lukevat samoja kirjoja ja parantavat maailmaa yhdessä. Hän ei pysty kirjoittamaan vaativimpia tekstejään kotona. Anna on halunnut säilyttää perhe-elämän lisäksi työminänsä. Silloin lääkkeet eivät auta, vaan olosuhteet vaativat muutosta. Annan kapinointi purkautui nuorena pukeutumistyylin kautta. Mielessäni on paljon tähtiä, jotka haluaisin sytyttää taivasta valaisemaan. HAAVEILE 7Minulla on paljon haaveita. Siihen kuuluivat liian isot vaatteet, vahvat meikit ja sininen, ajeltu tukka. Haluan jättää jälkeni tähän maailmaan. Säilyt hengissä niin kauan, kun joku täällä vielä muistaa sinut. |?2015 ??29
Sitoutuminen ei ole kiinni ulkoisista mittareista. – Ensimmäisessä omistusasunnossani oli kaksipuolinen peilikaappi. Anna on pitänyt kohta viisi vuotta yhtä miesystävänsä, näyttelijä Pertti Sveholmin kanssa. Vanhuus muutti arvokasta miestä lempeämmäksi. Eikä hän malttanut edes avata kirjaansa. Se, miten kaikki on yhtäkkiä toisin, Kortelainen kertoo. Svenkka alkoi nuokkua, ja Ainu eli kiihkeästi kirjansa maailmassa. Nautin karheasta pyyh keestä ja puhtaista vaatteista. Nyt rakkaus on hyvin erilaista kuin parikymppisenä. Lapsena hän istui ja kuunteli välipalalla kuulumisiani, kun tulin koulusta. NELIKYMPPISENÄ: EI MITÄÄN IKÄKRIISIÄ Naisen elämä alkaa nelikymppisenä, äiti sanoi aina. Lentokoneessa Ainu istui ikkunapaikalla, jotta voisi nähdä Alpit. TULEVAISUUS: VANHUUS EI PELOTA Eniten muutosta on tapahtunut pääkopan sisällä. Siitä puuttuvat perheen perustamiseen ja toisten mielipiteisiin perustuvat ratkaisut ja odotukset. Annan elämän ilo kulminoitui hetkeen, jolloin hän oli lähdössä perheensä kanssa lomalle. Nuorena huippuhetket luiskahtivat nopeasti ohi. –Rakastaminen on minulle helppoa. ” Kuumassa suihkussa syntyy yleensä hirveästi uusia ideoita. |?2015. Vaikka Anna ei ajatellut ulkonäköään lapsena, hän päätteli äidin hellittelynimistä olevansa ihana. Se on ainutlaatuinen. – Äiti on ollut aina läheinen. 30??VOI HYVIN?2. Olen kiitollinen terveydestäni, mutta eniten iloitsen iän tuomasta tunne-elämän kehityksestä, Anna kertoo. Erakkouteni asettaa rakkauteen haasteensa. – Olin välillä sinitiainen, välillä omenankukka. Rituaali herättää pehmeästi uuteen päivään.” Herättävä pesurituaali { ”Minusta on joskus mukavaa huomata olevani seniori työporukassa.” – Vakavat asiat kiinnostavat minua. Kolmikymppisenä Anna teki havain non sivuprofiilistaan. Anna vetäytyy ajoittain katsomaan rakkautta matkan päästä. Suurin piirtein jarruttelin itseäni, jotta en innostu liikaa. Isänsä Anna joutui hyvästelemään neljä vuotta sitten. Kaikki on raiteillaan. Vaikeampaa on voittaa kainoutensa rakkauden edessä. Anna ei murehdi vanhenemista, sillä keholla ei ole koskaan ollut hänelle suurta merkitystä. Ja silloinhan asiat ovat hyvin, kun toista kaipaa. Katsoessaan 85-vuotiasta äitiään Anna ei osaa pelätä vanhuutta. – Tarvitsen yksinoloa kuullakseni omat ajatukseni. – Isän kasvonpiirteet pehmenivät, silmiin tuli pienen pojan vilpitön, kysyvä katse. – Jos olen koko ajan naama kiinni toisen poskessa, en pysty näkemään suhdetta ja ihastelemaan sitä. Yhteys isään löytyi paljon myöhemmin. Se tuntui vitsiltä, mutta 40 täytettyään Anna tajusi sen olevan täyttä totta. Minusta on päinvastoin joskus mukavaa huomata olevani seniori työporukassa. – Nelikymppisenä osaa ottaa lungimmin ja iloitsee pienistä hetkistä vahvemmin. yhteisön keskellä hän jäisi helposti miettimään, saiko vierustoveri toivomansa kahvikupin tai ottiko hän toista työkaveriaan tarpeeksi huomioon. – Tässä iässä on kertynyt paljon elämänkokemusta. – En tarkkaile ulkonäköäni enkä ole kohdannut ikäkriisejä. Kummallakin on paljon annettavaa ja saatavaa. Muistan, miten hämmästyin: minulla ei ollutkaan kuvittelemaani pientä nykerönenää! En nähtävästi ollut katsonut itseäni peilistä kunnolla ennen sitä, Anna nauraa. Tärkeämpää on se, mitä on korvien välissä. Hän kallisti päätään ja painoi poskensa minua vasten, jotta tuntisi ihoni lämmön. Äiti ja tytär matkustelevat yhdessä ja höpöttelevät politiikkaa. NYT: RAKASTA ETÄÄLTÄ Eroista ja pettymyksistä huolimatta Anna on säilyttänyt kyvyn rakastaa. Hän haluaisi olla vanhana yhtä topakka nainen kuin äiti. Rakkauteen ei tarvita virallista paperia tai lupaa keneltäkään. Elämä, kuolema, vallankumous ja intohimo. Rakastan saip puan tuoksua ja lämmintä, valuvaa vettä ihollani. Pari ei asu samassa osoitteessa, mutta tiivis yhdessäolo on verrattavissa avoliittoon. . Kiskot vievät eteenpäin kohti valoisaa tulevaisuutta. Anna istui ja nautti. Annalla ei ole tarvetta mennä naimisiin. Anna jäi keskelle ja Svenkka asettui käytävän puolelle. Yhdessäolo on vapaampaa ja rehellisempää. – Ruumis on minulle vain teline, joka kuljettaa minua eteenpäin. Koneen halkoessa ilmaa Anna tunsi molempien rakkaidensa lämmön vasten omia käsivarsiaan. Keski-iässä tajuaa, ettei tämä hetki toistu enää koskaan. Enää isä ei pitänyt korttejaan muilta piilossa
Mietin yleensä myös etukäteen valmiiksi, miten kerron asiani, jotta kuulumisista muodostuu mahdollisimman jouheva stoori. Minulle on tärkeää nähdä vastaanottajan kasvot ja ilmeet. Se voi olla vaikeaa, jos ei hahmota kunnolla, missä mennään. Toisaalta luotan siihen, että ystävät hyväksyvät minut. ”STRESSAANTUNEENA olen lyhytjännitteinen ja kireä. Olen siinä mielessä itsekriittinen, että saatan saada morkkiksen, jos epäilen puhuneeni liian paljon tai vieneeni liikaa tilaa. ”KUN TARVITSEN KUUNTELIJAA, haluan tavata jonkun hyvistä ystävistäni kasvokkain. |?2015 ??31. ”NUKAHTAMINEN on hyvän työpäivän jälkeen helppoa. ”KUN SUUTUN, alan puhua hitaasti. Vajoan itsesääliin, jossa voivottelen lapsellisesti omaa kohtaloani. Pelkään raivon impulssia ja välttelen siksi viimeiseen asti konflikteja. Olen hillitön ja itse kritiikitön, pidän seuraa hoitokodin muille potilaille ja pistän ranttaliksi. ”SE, MITÄ MUUT IHMISET AJATTELEVAT MINUSTA, merkitsee jonkin verran. Voimavarani "Pelkään raivon impulssia ja välttelen siksi viimeiseen asti konfliktia." VOI HYVIN?2. ”VANHANA AION ryhtyä stand up -koomikoksi. Yritän rauhoitella sillä kiukkuani mutta luulen, että se on pelottavan kuuloista. Lomalla olen hukassa, jos en ole osannut määritellä päivän sisältöä itselleni. Nukahtamisen idea on päästää irti
Nämä eivät ole kotitossut vaan työjalkineet. Vai geometrisuutta vapaaseen muotoon yhdistävä teos, jossa spontaani kohtaa pikkutarkkuuden. Uusimmissa töissään Leena on kokeillut tekniikkaa, jossa ohuiden värilätäköiden on annettu ikään kuin itse päättää, miten ne kankaalle asettuvat. Tulos on lumoava. Leena Nion maalauksia on esillä Galerie Forsblomssa 13.2.–8.3., Lönnrotinkatu 5, Helsinki. Kyllä taiteilija on niidenkin kulkua ohjannut. . Leena Nio maalaa mielellään isokokoisia töitä. Jos tämä kuulostaa vaikealta, täytyy vain katsoa Leena Nion työtä, jossa kissahahmoinen olento häilyy ristikkokuvion takana. . Aluksi on vain narunpätkiä, joista kasvaa punainen lanka. Tiikeri häkissään. leenanio.com ” Kun työskentelen, radio on auki. Arjen järjestelmällisyydestä pitävät huolen mies, lapsi ja viipurilainen katukoira Koko. Leenan työskentely on intuitiivista. Nion töitä on nähty muun muassa Espoon modernin taiteen museossa Emmassa ja Kiasmassa. Niitä on paljon kuvataiteilija Leena Nion työhuoneessa Kalasataman taiteilijatalossa. Hän etsii työssään tapaa yhdistää abstraktia esittävään, yllätyksiä ennalta-arvattavaan. |?2015. Hän uppoutuu maalaamiseen, antaa ajatuksen ja siveltimen viedä. . Niiden muotokieli kiehtoo, Leena sanoo. Vuonna 2013 hän oli Ars Fennica -ehdokas. Hänen mielestään työtilan pitää olla turvallinen pesä, jonne on miellyttävä tulla, koska töiden kanssa käydään koko ajan rankkaa painia. Lounaaksi hän valmistaa keittolevyllä pikakaurapuuroa, koska ei malta lähteä ulos lounaalle. Väriputkilot ovat kohdanneet taiteilijan draivin. – Rakastan huonekasveja myös maalauksissa. Pienoismallissa kissahahmoa markkeeraa lelukoira. Silloin pitää alkaa rauhoittua, ettei ole pahin draivi ja paras flow päällä, kun pitää lähteä hakemaan poikaa päiväkodista.” Luota radiokelloon . Maalaukset voi nähdä myös herkkinä väripintoina, jotka saavat mielikuvituksen lentämään. PIRKKO VEKKELI KUVAT JOONAS VUORINEN 1 2 3 4 { LEENA NIO Taidemaalari, 33, valmistui Kuvataideakatemiasta vuonna 2010 ja sai heti Suomen Taideyhdistyksen Dukaattipalkinnon. Häntä kiehtovat ristiriidat, erilaiset näkökulmat todellisuuteen. TYÖTILA Huomio kiinnittyy viherkasveihin. Painijan eväät Maalatessaan Leena Nio syö mikropuuroa, koska ei malta lähteä ulos. Kolmelta vaihtuu Radio Helsingin ohjelma. Työ on rankkaa ja rakasta painia. Työhuoneelle ei voi unohtua – äitiä tarvitaan myös kotona. Näyttelyyn lähdössä oleva työ on vielä nimetön. . 32??VOI HYVIN?2
VOI HYVIN?2. |?2015 ??33
Yhdestä päivittäisestä Biorion-kapselista saat biotiinia, seleeniä ja sinkkiä, jotka edistävät hiusten terveyttä rautaa, E-vitamiinia ja monipuolisesti B-ryhmän vitamiineja, mm. TERVEET, VAHVAT HIUKSET KASVAVAT ELINVOIMAISISTA HIUSJUURISTA Näyttelijä, juontaja Miia Nuutila. Sopii myös raskaana oleville ja imettäville. APTEEKISTA 1/2015 1 KAPSELI PÄIVÄSSÄ 60 kapselin pakkaus = 2 kuukauden annos 120 kapselin pakkaus = 4 kuukauden annos RUNSAASTI BIOTIINIA SISÄLTÄVÄ UUTUUS NYT APTEEKEISSA. Gluteeniton, laktoositon, soijaton ja hiivaton. biorion.. pantoteenija foolihappoa L-kysteiiniä ja hirssiuutetta
Kehittyminen ja oppiminen tekee tutkitusti hyvää. Se saattaa olla hyvästä. Se ei toimi. Ilman ulkoista deadlinea tärkeätkin henkilökohtaiset tavoitteet lipuvat tulevaisuuden sumuun. MELKEIN-TEKEMISEN ajatus liittyy myös ohjeeseen tahdonvoiman lepuuttamisesta. Ryhdittömyydestä kärsin luultavasti eniten minä itse. . Mutta se ei auta, jos toiminnassa on parantamisen varaa. Hoidan välillä asioita hiukan ennen kuin on pakko. Päämäärätietoinen henkinen ja fyysinen kilvoittelu ja quantified self -tyyppinen itsen ja oman toiminnan mittaaminen ovat vahvasti tätä aikaa. Onko ihmisellä velvolisuus pyrkiä aina vain fiksummaksi, tehokkaammaksi ja onnellisemmaksi. Mutta vaikka välillä tekisi mieli kapinoida paremmaksi potkimista vastaan, asia ei ole ihan mustavalkoinen. Se palkitsee: on kuin laittaisi rauhallisia tunteja elämän aikapankkiin. Mikään ei ole niin turhauttavaa kuin tekstitiedoston tuijottaminen tai päämäärätön nettisurffailu. Mieluummin kulutan ainutkertaista elämääni sängyllä haaveiluun! En aio ryhtyä superihmiseksi, tarvitsen tyhjiä hetkiä. ”Tee tai älä tee – älä melkein tee .” PILVIBONGARI Pakotettu kasvun paikka Opaskirjoista voi tulla paineita. Se lisää tehoa. Tammi 2013. Siinäpä se. TEHOKKUUDESSANI ja ajankäytössäni – lähtemättä tällä erää muihin hengen ja lihan heikkouksiin – on reilusti parannettavaa. NÄEN JO PIENTÄ kehitystä. Mutta en tarvitse sijaistoimintojen täyttämää epäaikaa, josta seuraa nuhjuinen ja ontto olo. Hallinnan tunne kasvaa. Anna Tommola on helsinkiläinen toimittaja ja kirjailija. Taannoin ärsytys kävi niin suureksi, että hankin käsiini filosofi Frank Martelan kirjan Tahdonvoiman käyttöohje . Ensin on kiteytettävä, mitä tahtoo, ja sitten sitouduttava siihen. ANNA TOMMOLA FRANK MARTELA: Tahdonvoiman käyttöohje. ”Olet riittävän hyvä tuollaisena” on lohdullinen viesti, jos paineet ahdistavat. Siitä haluan eroon. Erityisen vahvasti kolahti kirjan Yoda-henkinen viisaus: ”Tee tai älä tee – älä melkein tee.” Energiaa ei kannata tuhlata epämääräiseen tavoitteeseen, joka ei alun alkaenkaan motivoi. Entä sitten itsensä hyväksyminen ja armo. Lykkään asioita, ja sitten tulee kiire. Kysymyksiä pulpahtelee mieleen opaskirjojen, psykologiasivustojen ja vinkkijuttujen viidakossa. Kun aivot leikkaavat kiinni, työn ääressä ei kannata tuskailla väkisin. Joskus kannattaa kokeilla sellaistakin, mikä ei tule luonnostaan. KUV A HEIDI S TRENGELL VOI HYVIN?2. Parempi on pitää rehellisesti tauko ja rentoutua. |?2015 ??35. Aivot kihertävät onnesta saadessaan askaroida uusien haasteiden ja taitojen parissa. Se tarjoaa kiinnostavaa tutkimustietoa ja konkreettisia keinoja elämänhallintaan. Onko itseään pakko kehittää
Halusin testata, kuinka pitkälle taitoni kantaisivat.” – TYTTI BRÄYSY, HOPEASEPPÄ Elämänmuutos s. Muutos ”Tiesin, että pärjäisin ahkeruudella. 38 | Minun tarinani s. 46 | Viikon muutos s. 44 | Arjen sankari s. 47 S KUV A J AN-EERIK P AAD AR VOI HYVIN?2. |?2014 ??37
ELÄMÄNMUUTOS 38??VOI HYVIN?2. – Vaikka juureni ovat muualla, tunnen kuuluvani näihin maisemiin. |?2015. Tytti on asunut Inarissa reilut kuusi vuotta
Lapin lämmin syli Tytti Bräysy jätti päivätyönsä ja lähti Inariin opiskelemaan käsityöläiseksi. |?2015 ??39. Hän asuu avomiehensä Aki Karvosen kanssa Inarissa, missä hänellä on työpaja. Hän on korukivija jalometallialan artesaani. Miten muutos onnistui vaikealta pohjalta. LIISA KUITTINEN KUVAT JAN-EERIK PAADAR TYTTI BRÄYSY on 42-vuotias graafinen suunnittelija ja hopeaseppä. VOI HYVIN?2. Kädentaidot ja ujous olivat perintöä alkoholistiäidiltä
– Lapissa olin käynyt lähinnä serkkujeni luona ja elokuvajuhlilla Sodankylässä sekä Oma koti vaihtui asuntolaan. Tytille tehtiin syksyllä 2008 harvinainen tarjous: saat puolen vuoden palkan, jos irtisanoudut vapaaehtoisesti. – Olin jo nähnyt, mitä annettavaa mainos alalla oli minulle ja toisinpäin. Vielä kuusi vuotta sitten Tytin kädenjälki oli hukassa. Sitten tapahtui ratkaiseva käänne. Hänen rohkeutensa ei koskaan riittänyt tuoda osaamistaan esille ainakaan selvin päin. Tytti ja Aki asuvat ahtaasti yksiössä Inarin kirkonkylällä. KUUSI VUOTTA SITTEN Tytti kuuli ystävältään Saamelaisalueen koulutus keskuksesta Inarissa. . Hän oli kadottanut intonsa työhön. . ”Miksi et hakisi”, ystävä kannusti. Lisäksi mieltä painoi vaikea suhde äitiin, joka teki hidasta itsemurhaa juomalla. Hän työskenteli graafisena suunnittelijana oululaisessa mainos toimistossa. Äiti kompensoi sitä run saalla alkoholinkäytöllä, vaikka oli lahja kas käsityöihminen. 1 2 3 Se on pienestä kiinni, sanoo hopea seppä Tytti Bräysy. Koska Tytti ei tiennyt heti tarkkaan, mihin suuntaan kulkea, hän teki aluksi graafikon töitä parissa oululaisessa mainos toimistossa tuntipalkalla. Muutkin kannustivat. Inari oli hänelle täysin vieras. Vastoinkäymiset ovat vahvistaneet Tytin ja Akin suhdetta. . En halunnut heti laittaa asuntoani Oulussa vuokralle, koska en tiennyt, miten kävisi. |?2015. Tytti ympäröi itsensä merkityksellisillä tavaroilla. Näin hän sai aikaa miettiä eri vaihtoehtoja. Suuri osa työajasta kului lääke mainosten suunnitteluun. Sitten mainosalalle iski taantuma. Olen aina ollut työteliäs ja nopea ihminen. Tytti tiesi vain, että tässä on mahdollisuus lähteä etsimään uutta. IRTIOTTO OSUI oikeaan saumaan. Luovia vapauksia ei juuri ollut, sillä reseptilääke mainonta on Suomessa hyvin säädeltyä. – Jokaisella on oma, elävä viiva, jota muut eivät voi kopioida, Tytti sanoo. Tytti päätti pyristellä irti ujoudesta ja lähteä liian tutuksi käyneestä työstään. Sama pätee elämänvalintoihin. – Olen äitini tavoin ujohko ihminen, jolla on huono itsetunto. Tiesin, että pärjäisin aina ahkeruudella. Hän puhuu piirtäjän viivasta, yksilöllisestä kädenjäljestä. – Hain ihan viime tipassa. Tytti oli työskennellyt samassa paikassa yli kah deksan vuotta. . Yritys kannatti: Tytti pääsi sisään. Kun viiva osuu oikealle kohdalle, piirtäjä tietää, että se on siinä. Nyt kun Aki on töissä Ivalossa, parilla on enemmän yhteistä aikaa. Hän päätti tarttua tilaisuuteen, vaikkei tiennyt, mitä tekisi. 40??VOI HYVIN?2. Halusin testata, kuinka pitkälle taitoni kantaisivat
Seuraavat treffit sovittiin parin viikon päähän. Olisinpa tiennyt… ettei muutosta tarvitse pelätä. Käynnit vanhempien luona olivat vähentyneet, sillä äidin mielialat olivat olleet vuosia arvaamattomat. – Mikään hoito ei olisi häntä enää auttanut – hänen elimistönsä oli niin huonossa kunnossa. Tila oli ahdas, mutta asiaa helpotti se, että Aki työskenteli talvisin viikot kokkina Saariselällä. En silti etsimällä etsinyt parisuhdetta. Äiti eli vain 57-vuotiaaksi. Vietin iltojani koululla ja aloin löytää oman tyylini. – Jälkeenpäin se tuntuu surulliselta ja raukkamaiselta. Muutos maksoi minulle... Hän oli kullankaivaja ja kokki, kotoisin Naantalista. Halusin eniten löytää itseni käsityöläisenä. Onneksi irtiotto ruokki mielenterveyttä ja luovuutta. Asuntolaelämä oli outoa ihmiselle, joka oli tottunut omaan kotiin ja itsenäisyyteen. Ja miten paljon saa itsestään irti, kun jokin asia kiinnostaa. Vuorokauden mittaisella reissulla Akin erämaakämpän sai lämmitettyä juuri ja juuri. Läheiset ihmiset… ovat jaksaneet kannustaa minua, vaikka olen uppoutunut työhöni ja ehtinyt nähdä heitä liian vähän. Isä saattohoiti äitiä loppuun saakka. Menetin muutoksessa… ystäväni ja sukuni välimatkan päähän. MIEHEN NIMI oli Aki. Siihen on harvoin varaa. Kullankaivaja-Aki vei koruntekijä-Tytin Lemmenjoelle, jossa Akilla on erämaakämppä ja kaivospiiriosuus Karukorvenkurussa. Oli tammikuun loppu, ja Inarissa järjestettiin alkuperäiskansojen elokuvafestivaalit. Pian Tytti muutti Akin pieneen vuokrayksiöön. että asiakkaani luottavat osaamiseeni tilatessaan koruja. Joskus ikävät asiat voivat kääntyä voitoksi. säännöllisen kuukausipalkan ja sen tuoman turvan. |?2015 ??41. Tuntui mukavalta löytää ihminen, jolla oli samat kiinnostuksen kohteet ja mielipiteitä. Muutin koulun asuntolaan, joka on opiskelijoille ilmainen. Lopulta Aki ehdotti Tytille Facebookissa tapaamista. Juttelimme aamuyöhön asti. Oli erityisen kylmä pakkaspäivä. Huone oli askeettinen, ja keittiöja pesutilat olivat yhteiset. Nyt minulla ei ole tietoa seuraavan kuukauden ansioista, mutta jokainen päivä vie eteenpäin. Yhteenkuuluvuuden tunne lämmitti enemmän. – Emme koskaan käyttäneet elokuvalippuja, koska oli mielenkiintoisempaa keskustella. Yhteisössä oli hyviäkin puolia: kukaan ei ollut uudessa tilanteessa yksin. Olen saanut… hyvän parisuhteen ja mielenkiintoisia uusia ympyröitä. Runsas alkoholinkäyttö oli tehnyt tehtävänsä. Kiireiltään he eivät ehtineet tavata. Yhteiset ystävät olivat yrittäneet saattaa Tyttiä ja Akia yhteen jo jonkin aikaa. – Olin silloin 36-vuotias ja toivoin, että sopiva mies tulisi kohdalleni. Olen oppinut… ottamaan itselleni vapaa-aikaa. Taantuma pisti tekemään ratkaisuja, joita siirsin tulevaisuuteen. JUURI ENNEN kuin Tytti valmistui vuonna 2013, hänen äitinsä kuoli. En halua luopua kesistä Lemmenjoella, vaikka se ei ole taloudellisesti kannattavaa. Tytin muutosmatka Yllätyin eniten siitä… miten vähään sitä tyytyy, olipa kyse rahasta tai materiasta. Olin vihainen ja tunsin S VOI HYVIN?2. – En käynyt siellä kuin nukkumassa, vietin lähes kaiken ajan koululla. Sitä ei rahassa voi mitata. – Elämä oli molemmilla itsenäistä ja väliin yksinäistä. Matkustaminen on vähentynyt. Tytti ei kyennyt seuraamaan tilannetta läheltä. 4 läpikulkumatkalla Norjaan. Nautin nykyään siitä... ”Olin treffeillä paljon äänessä peittääkseni jännityksen.” – Saatoin tosin itse olla paljon äänessä peittääkseni jännitystäni. He tunnistivat toistensa kasvot saamelaismuseo Siidan aulassa näytöksen alkua odotellessaan ja jatkoivat paikalliseen ravintolaan juttelemaan. – Se lähti kertaheitolla siitä. Parempaa oli luvassa
”Tapahtuneelle kannattaa löytää tarkoitus. Tammikuun alussa Tytti sai keskenmenon. Pesämunana olivat puolen vuoden erorahat. – Oli positiivinen yllätys, että olimme molemmat iloisia uuden elämäntilanteen mahdollisuudesta. – Työhön kuuluu paljon muutakin kuin tilaustöitä ja mallistojen suunnittelua. Suru-uutista hän itki linja-autossa matkalla Inariin. Raskaus oli ollut 42-vuotiaalle naiselle yllätys ja ”ei-odotettu ihme”, josta hän oli jo ehtinyt innostua. ONNEKSI ELÄMÄ on Inarissa halvempaa kuin Oulussa. Tapahtunut vahvisti suhdettamme, sen verran itsenäisiä vuodet yhdessä ja erikseen ovat olleet. Mutta hänestä elämä on sellaiseen liian lyhyt. Tapasin Akin niin myöhään, etten pitänyt lapsia itsestäänselvyytenä. Tytti oli luopunut säännöllisestä kuu kausipalkasta sen toivossa, että saisi enemmän irti luovuudestaan. Paarma oli edesmenneen äidin sukunimi. KAKSI VUOTTA sitten Tytti löysi Inarin keskustasta pajatilat ja pisti pystyyn oman yrityksen, Paarma Designin. – Jos perhe kasvaisi, pitäisi miettiä, miten tulojen saannin varmistaisi. Graafikon töitä Tytti tekee satunnaisesti. Tytti tiesi sekä kaksosraskauteen että ikäänsä liittyvät riskit. – Mainostoimistossa minulla oli keski1 2 42??VOI HYVIN?2. Eläimet, linnut ja kasvit ovat töissä pääosissa. Helpotin suruani tekemällä töitä. Artesaaniopintoja avittivat työllistymistuki ja palkkatyöstä kertynyt ansiosidonnainen päiväraha. Emme olleet edes puhuneet lapsista. . – Olin yllättynyt, miten valmis olisin ollut vanhemmaksi. – Tapahtuneelle kannattaa löytää jokin tarkoitus. Silti hän puhui ai heesta avoimesti läheisilleen. Pari vuotta myöhemmin vahvuus oli jälleen tarpeen. Vuosi tapahtuneen jälkeen Tytti menetti vielä mummonsa – ihmisen, joka oli aina tarvittaessa ollut äidin korvike. Tytti oli kuitenkin ehtinyt käydä katsomassa äitiään vain muutama tunti ennen poismenoa. Tuloista vain noin kolmannes jää itselle, ja siitäkin iso osa palautuu yritykseen. . Yrittäjänä hän on tarkempi raha-asioissa. Keskenmeno vahvisti suhdettamme.” 1 2 suurta voimattomuutta, koska en voinut auttaa häntä. Paarmansiipi on Tytin yrityksen, Paarma Designin, tunnuskoru. – Siinä oli monta menetystä parin vuoden sisään. Tytti ihmettelee, kuinka paljon hän tuhlasi aiemmin turhuuksiin. Alussa suuret menot ja vasta kuvitelmissa olevat pienet tulot pelottivat. . Yrittämiseen liittyy myös paljon sivukuluja. Ensimmäisen vuoden hän sai yrittäjän starttirahaa 400 euroa kuussa. Tämä syö aikaa ystäviltä ja parisuhteelta. Kuvaan, tekstitän ja markkinoin korujani iltaisin netissä. – Halusin nauttia ajatuksesta niin kauan kuin sitä kesti. UUSIMMASTA vastoinkäymisestä Tytti olisi saattanut katkeroitua. |?2015. Jos olisin pantannut tietoa, olisin koko ajan ollut peloissani, Tytti perustelee. – Yrittäjänä kaikki on pitänyt opetella itse – kantapään kautta. Itsenäisenä ottaa mieluummin riskejä kuin perheellisenä. Hänen kuolemansa oli minulle silti iso henkinen menetys. – En voinut tukeutua äitiin varsinkaan hänen viimeisinä vuosinaan. Korujen aiheet tulevat pohjoisen luonnosta. Byrokratiaviidakossa on auttanut usko omiin kykyihin. Houkutuksiakin on vähemmän. Yrittäjän leipä ei ole leveä eikä säännöllinen, mutta toistaiseksi Tytti on pärjännyt. Kaiken päälle tuli osakkuus liiketilasta Ivalon keskustassa. Selviämisessä auttoi jälleen työ, jota Tytti rakastaa. Tytin pajaan ei tule lainkaan juok sevaa vettä. Takaiskut ovat pakottaneet Tytin kasvamaan vahvemmaksi ja korostaneet hänen itsenäisyyttään
Elämä ei ole täydellistä, mutta ainakin se tuntuu omalta. 3 VOI HYVIN?2. Näin osaat laatia oikeanlaisen hakemuksen uuteen työpaikkaan. |1 |Moni alan vaihtoa harkitseva tietää, mitä ei halua. PEREHDY. |6 |Mieti tarkkaan, sopiiko yrittäjyys sinulle. TUTUSTU TAITOIHISI. Rohkea kannattaa kuiten kin olla. – Jos jostakin olen luopunut tässä elämänmuutoksessa niin kodista, jonne kutsutaan vieraita. |3 |Moni katsoo osaa mistaan kapeasti. . Tämän jälkeen osaat vakuuttaa muut ihmiset. |?2015 ??43. Ehkä sinulla on ollut nykyisessä työssäsi asiakkaita unelmaalaltasi, ja olet oppinut heiltä jotain tärkeää. Muista, että osaa mista kertyy myös harrastuksista. Sitä varten Tytillä on säästöpossuna Oulussa asunto, jonka hän on pistänyt vuokralle. – Olin koulun aloittaessani epävarma ja hermostunut siitä, osaanko. |5 |Ota selvää koulutus vaihtoehdoista. Pari haluaisi ostaa tai rakentaa itselleen talon ja siihen Tytille pajatilat. HANKI TAITOJA. VINKIT ALANVAIHTOON tasoa parempi kuukausipalkka, ja silti Visa-laskut olivat suuria. OSTA IDEA ITSE. Ole aktiivinen ja perehdy: tutustu ihmisiin ja opi puhumaan alan kieltä. Jos tavoittelemasi työ vaatii esimiestaitoja, hakeudu esimies koulutukseen. Mieti, pystytkö hankki maan nykyisessä työssäsi kokemusta, josta on hyötyä toisessa ammatissa. |2 |Toiselle alalle siirtymi nen ei välttämättä vaadi lisäkoulutusta. Vai oppisitko uuden taidon kotona. |4 |Jotta muutos onnistuu, sinun on ensin perusteltava itsellesi, miksi olet tekemässä sitä ja miksi sopisit uuteen ammattiin. POHDI, SOVITKO YRITTÄJÄKSI. MÄÄRITTELE, MITÄ TAHDOT. Yrit täjäksi ryhtyessäsi sinulla säilyy 18 kuukauden ajan työttömyysturvan jälkisuojaoikeus. |7 |Uuteen ryhtymi nen on aina riski. Nyt kun olen nähnyt, miten työ kantaa, olen rauhoittunut. Tytti ja Aki asuvat edelleen ahtaasti pienessä yksiössä Inarin keskustassa. Hypätessään tuntemattomaan Tytti otti ison riskin, mutta itsensä haastaminen on ollut vahvistava kokemus. Nyt olen tarkempi raha-asioissa." Laajenna näkö kulmaa. Tytti on löytänyt kädenjälkensä. ANNA PALAA. Sen sijaan harva osaa sanoa tarkasti, mitä haluaa. Jos suunnittelet uutta uraa, mieti ensin, mikä sinua työssä kiehtoo, millainen työntekijä olet ja mitä uudelta hom malta odotat. Jos jäät tuon ajan sisällä työttömäksi, olet oikeutettu työttömyyspäivä rahaan yrittäjyyttä edeltäneen palkka työn perusteella. Yrittäjänä sinulla on vapaus luoda juuri sinulle sopiva toimenkuva. ”Ennen palkkani oli parempi, mutta tuhlasin enemmän. Kun tiesin, että palkka tulee taas ensi kuussa, olin huolettomampi. Jos ei tee mitään, mikään ei koskaan muutu. Vinkit antoi Suomen Ekonomien uravalmentaja Arja Parpala
Sanna oli tavannut miehen Facebookin kautta. – Hän vaikutti tosi mukavalta, hyvin kohteliaat käytöstavat. Sitä se ei ollut. Se kannatti. Hänelle oli tehty hyvin väärin. MINUN TARINANI Raiskauksesta toipunut Sanna Kuisma kannustaa naisia puhumaan asiasta avoimesti ja hakemaan apua. Raitis ilma teki hyvää. Pienenkin asian tekeminen tuntui ylivoimaiselta. Seinillä on voimalauseita: ”Live always ”, muista aina elää ja ”Love with all your heart ”, rakasta sydämesi pohjasta. Se murisi, kun mies tuli kylään. Tunteita, joiden pitäisi herätä tekijässä eikä missään tapauksessa raiskatussa. Hän uskalsi rakastua ja luottaa, vaikka pelotti. – Voitin oman elämäni takaisin. HETI ILLALLA raiskauksen jälkeen Sanna oli soittanut hyvälle ystävälleen ja kertonut, mitä oli tapahtunut. |?2015. Kollega ei kuitenkaan antanut periksi. Kun häpeä ja syyllisyys hellittivät, vuorossa olivat raivo ja viha. Atena 2014. Hän herätti minut taas elämään. m Raiskaus on yleisin naisiin kohdistuva rikos. m Pane aina vastaan. Rikosilmoitus on rankka mutta tärkeä tehtävä. Kotona toipilas vain nukkui sohvalla. Sanna vakuutteli ja sinnitteli kolme päivää, kunnes purskahti lopulta itkuun. Hän unelmoi pysyvästä parisuhteesta, sielunkumppanista. Hän lohdutti, että kyseessä oli ”vain vähän rankempi seksi”. Olen suhteesta kiitollinen, vaikka se päättyikin. Perheeseen kuuluu kolme koiraa: Helinä, Lumikki ja Roosa. – Rakkaat ystävät ja työkaverit ovat olleet korvaamaton tuki. Chihuahua käyttäytyi näin hyvin harvoin. Jos se reagoi oudosti jonkun ihmisen nähdessään, tiedän heti, että jotain on vialla. Kun totuus selvisi, työkaveri soitti Sannalle lääkäriajan ja patisti tekemään rikosilmoituksen. Puhuin raiskauksesta ääneen ja menin koko prosessin läpi. ÄLÄ VASTUSTELE. Ajattelin antaneeni vääränlaisia vihjeitä käytökselläni. TURVASSA KOTONA. Uusi asunto auttoi toipumisessa. Raiskauksen jälkeen Sanna masentui ja joutui sairaslomalle. Olemme edelleen ystäviä. Yllätä hyökkääjä äänellä ja toiminnalla. "Voitin elämäni takaisin" Raiskausmyytit ja totuus EI NIIN KÄY MINULLE. Ystävä ei ymmärtänyt tilanteen vakavuutta. Ystävät eivät kuitenkaan voineet pyyhkiä pois niitä henkisiä vammoja, joita raiskaus oli aiheuttanut. Mielen valtasivat toipumisprosessin viimeiset tunteet: rauha ja hyväksyminen. He olivat kirjoitelleet ja tavanneet kerran. Mutta Helinää herrasmies ei huijannut. SANNA KUISMA on 40-vuotias vantaalainen. Sanna nauttii elämästään, työstä ja ystä vistä. Pieni koira aisti totuuden. Hän kysyi seuraavanakin päivänä, mikä hätänä. Samoin terapia, jossa Sanna kävi vuoden verran. Kolme vuotta tapahtuneen jälkeen Sanna tapasi juhlissa kivan miehen. Lapset touhusivat iloisesti ympärillä. Sanna ei ollut kutsunut kotiinsa normaalia ihmistä vaan todennäköisesti vakavasti narsistisen miehen. HANNA HYVÄRI KUVA TIMO PYYKKÖ Kun Sanna Kuisma avasi aamulla päiväkodin oven, työkaveri huomasi pian, ettei kaikki ollut kunnossa. 44??VOI HYVIN?2. Mikään hänessä ei varoittanut minua. Onneksi päiväkodissa ei annettu periksi. Kyse on aina raiskauksesta, jos seksiä harrastetaan vastoin toisen tahtoa. RAKKAUS OLI LÄÄKE , joka sammutti lopulta vihan ja raivon. Kuvassa Sanna on 16-vuotias. Vihantunteita oli hyvä purkaa harjoituksissa. Kokemus oli kamala, mutta Sanna selvisi siitä. – Häpesin, että olin tehnyt väärin, kun olin tuonut miehen kotiini. Hän kysyi, saako halia, kun olimme tapailleet jonkin aikaa. . Lähde: Österman, Jarmo: Vahva & valpas – Naisen käsikirja itsensä puolustamiseen. Yksikin hyvä osuma arkaan paikkaan tai kova ääni voi hämmentää uhkaajan aikeet. Sanna kävi itsepuolustuskursseilla ja nyrkkeilemässä. Olin rohkea enkä vaiennut. Seksuaalinen väkivalta on rikos. Ne ovat olleet tärkeitä terapeutteja toipumisessa. Raiskaus on siitä erikoinen rikos, että uhri kokee usein ensimmäiseksi häpeää ja syyllisyyttä. Silti epäluottamus ihmisiin ja erityisesti miehiin kalvoi Sannan mieltä. Sanna halusi lopulta muuttaa pois asunnosta ja ympäristöstä, jotka muistuttivat tapahtumista. Sanna on sisustanut kotinsa värikkäästi ja kauniisti. – Helinä on nykyään henkivartijani. Onneksi Helinä pötkötti vie ressä, ja välillä koiraneiti piti viedä lenkille. Moni tapaus jää kuitenkin raportoimatta, koska uhri pelkää tai ei halua kuitenkaan tehdä rikosilmoitusta. – Kerroin aika pian, mitä minulle oli tapahtunut, ja mies ymmärsi. Myös terapeutin arvio raiskaajan käytöksestä auttoi. Vaarat vaanivat ovien takana ja hämärien katujen varsilla. Hänet oli raiskattu. Ne olivat tärkeitä tunteita. Tärkeintä on selviäminen. Mutta Sanna vakuutti, että kaikki on hyvin ja ryhtyi töihin. Sanna ei ollut tehnyt väärin. Raiskauksen jälkeisinä vuosina Sanna hankki kaksi koiraa lisää. m Raiskaukset avioliitoissa ja parisuhteissa eivät ole harvinaisia
|?2015 ??45. Sanna Kuisma on sisustanut kotinsa värikkäästi. Väreistä saa voimaa. Haluatko kertoa oman tarinasi Voi hyvin -lehden lukijoille. Mistä sinä olet selvinnyt. Kiitos! Entä sinä. Lähetä meille viesti: voihyvin@a-lehdet.fi. Sylissä chihuahuat Helinä (keskellä), Lumikki (vas.) ja Roosa. VOI HYVIN?2
LEENA KOUHIA KUVAT TONI HÄRKÖNEN HUOMAA! Isot kasvit eivät tarvitse mullanvaihtoa vuosittain. Kuvausrekvisiitta Inbloom.fi. Käännä kasvi ylösalaisin ja irrota ruukku kevyesti napauttamalla. Tiivistä multa sormin. 6.Laita lopuksi mullan päälle kerros ruukkukatetta ja kastele kasvi hyvin. 5. 4. 3. osa 7 Kukkamullat vaihtoon Kevättalvella vaihdetaan ruukkukasveille uusi kasvualusta. 2. Kastele juuripaakku, jotta sen saa helposti irti ruukusta. Aseta kasvi uuteen ruukkuun ja täytä mullalla. Valitse uusi tai hyvin pesty ruukku, jonka halkaisija on 2–10 senttiä entistä suurempi. 1. Pintamullan vaihto riittää. Lisää pohjalle kerros kevytsoraa ja multaa. 1 4 2 5 3 6 46??VOI HYVIN?2. Laita pohjalle pala sanomalehteä, jotta multa ei valu reiästä. |?2015. Vinkit antoi Kekkilän puutarha-asiantuntija Mari Kaartokallio. ARJEN SANKARI
Har mittaa. Joskus menen lukkoon. VIIKON MUUTOS Minun on helppo puhua tuntemattomille toimittajana, mutta muuten saatan ujostella vieraassa seurassa. Etenkin yksi mies ilahtuu sel västi ja juttelee minulle koko illan. TORSTAI Lähden paikalliselle ABC:lle. Hän myötäilee kohteliaasti. Kenties pohtivat, mistä ihmeestä tunnemme. TIINA TUPPURAINEN KUVITUS FOTOLIA VOI HYVIN?2. Tarkkaile ennen jutustelua ihmisen kehonkieltä: ottaako hän etäisyyttä. Jos tapaat ensi kertaa läheisesi ystävän, voit kysyä, kannattaako jotain aihetta välttää. Poika hakeu tuu lähelleni ja juttelee pian vain minulle. VIIKONLOPPU Juttelen juhlissa vie raan pariskunnan kanssa. Kysele tuttavan kuulumisia tai toivota naapurille hyvät huomenet. Syy ei ole sinussa. Minua naurattaa. Hymyileekö hän. On joulu, ja kylään tulee kasvoilta tuttuja ihmisiä. Illalla juttelen bussipysäkillä mum melin kanssa siitä, miten vuoroja jää joskus välistä. Jään miettimään, kuulostinko tyhmältä. Norkoilen käytävillä muiden asiakkaiden perässä, mutta he kulke vat liian nopeasti. ”Saatana”, hän tokaisee tur hautuneena ja kävelee pois. Nainen vastaa vuolaasti. 2. ARVIONI Vieraille jutteleminen on kiusallista. Yritän huomioida kaikki ja välttää epäsosiaalisuutta. Ymmärrän hyvin! Haluan itsekin edetä tungoksessa ripeästi. Vieraiden lähdettyä onnittelen itseäni hyvästä suorituksesta. TIISTAI Metroasemalla kysyn auto maatilla pyöriviltä turisteilta, voinko auttaa. Jonossa edessäni on pariskunta. Hauskinta oli, miten moni ilahtui. Kadun puheliaisuuttani. Hymyilen, kom mentoin ja nauran huonoillekin vit seille. Toivota mukavaa päivänjatkoa ja onnittele itseäsi siitä, että edes yritit. KESKIVIIKKO Vierailen toisessa kau pungissa. Hihkun riemastuneena rohkeuttani kauppareissun loppuun asti. Työpaikan hississä alan jutella etäi sesti tutulle miehelle. He ovat hiljaa. Juttutuokion jälkeen hän vaikuttaa iloiselta. Työpäivän päätteeksi koittaa uusi tilaisuus. Hän ei antaudu rupatteluun. En halua vain tuijottaa bussissa kännykkää ja kauhistua, jos joku istuu viereen. Vaikeinta on päästä alkuun. Asiantuntijana työpsykologi ja tapakouluttaja Katriina Perkka-Jortikka. Jään rikkoo puhelias kuusi vuotias poika. Tahdon oppia murtamaan jäätä – ja ehkä saada uusia ystäviä. Lopulta hän alkaa selittää seikka peräisesti peliä, jota pelaa. Näin puhut vieraille 1. Menen kaik kia vastaan eteiseen ja vaihdan pari sanaa. . He nyökyttelevät hymyillen, kun selitän, ettei kertalippua leimata. Heitämme ylävitoset joka kerta, kun hän pääsee tason läpi. Ihailen hississä vieraan naisen kukkasia. Keskustelu ei yllättäen tunnu lainkaan kiusalli selta. Moikkailen nykyi sin raakakakkunaista kaupungilla. Keskustelen myös muiden kanssa niin paljon kuin kehtaan enkä näprää kertaakaan kännykkääni. Ulkona sanon kahdelle miehelle hyvää joulua. |?2015 ??47. Minullekin tulee hyvä mieli. Treenaa jutustelua tutussa seurassa. Valikoi aihe paikan mukaan. Ihmettelen miehelle, miten vähän väkeä kaupassa on, vaikka on joulu. Kyselen heiltä sopivan kevyitä kysymyksiä. Kunnioita ihmisen toivetta yksityiseen tilaan. Seuraavana päivänä ikäiseni nainen ostaa raakakakkua ruokakaupan leivososastolla. Kauppa jonossa voi jutella alennuksista, pysäkillä säästä. Sen jälkeen puhe etenee omalla painollaan. Suosittelen kokeilua, jos haluat treenata keskustelutaitojasi ja tutustua ihmisiin. Joskus keskustelu tyrehtyy heti. PERJANTAI Tapaan neljä uutta ihmistä. Vaimo tuntuu katsovan minua oudosti. Kynnys on matala, koska meillä on yhteisiä ystäviä. Kysyn, onko hän mais tanut raakaleivonnaisia ja huijaan keskustelua virittääkseni, etten itse ole kokeillut. Viikko rupatellen Vieraille jutteleminen on kiusallista mutta palkitsevaa. MAANANTAI Aamuruuhkassa en saa sanaa suustani, vaikka yritän. 4. 3. Päätän ottaa keskuste lun vakavasti ja kysyn lisäkysymyksiä. Kaupungilla joudun väistely tilanteeseen keskiikäisen naisen kanssa. Jännittävintä on aloittami nen
NÄPSÄKÄSTI NÄTIKSI Huolettomat nutturat Nämä kampaukset näyttävät niin kauniilta, että tekemisen täytyy olla vaikeaa. ULLA VEIRTO KUVAT ALL OVER PRESS JA JOUNI HARALA 48??VOI HYVIN?2. |?2015. Väärin: letitys onnistuu poropeukaloltakin
2. Ala kieputtaa hiuksia sivulta ympäri. Ei haittaa, jos hiukset hiukan hapsottavat. KIEPUTA Kampaa tukka suoraksi. Runsas lakkaus voi latista tukkaa. Letityksen pohjaksi sopii Herbinan Volume-letitysja rakennesuihke. Tämä lakka on hajusteeton ja sisältää suojaavaa valkoista teetä. Ärsyttääkö hiuskiinne. Pyöräytä ja kiinnitä ylijäävä hiusosio nutturan sisälle. 1. TUPEERAA Tupeeraa hiuksia pienissä osioissa alhaalta päin. Voit suihkauttaa hiuskiinnettä hiusten alle. Se antaa pitoa liukkaisiin suomalaistyyppisiin hiuksiin, 11 e/150 ml. Rentous on muotia. |?2015 ??49. Ota edetessäsi mukaan uusia hiuksia ja kiinnitä pinneillä. Nuttura ei saa kiristää. PAKSUNNA NEULE BOOMERANG VOI HYVIN?2. SAMA TOISINPÄIN Tee sama kieputus pään toisella puolella. 1 2 KIEPUTA SOMA NUTTURA Tämä kampaus onnistuu myös polkkapituisille hiuksille. Muista pohjatyö MUOTOILE Nuttura ei onnistu liukkaisiin hiuksiin. Kampaa hetken kuluttua hiukset suoran näköisiksi. Tupeerauksella saat kampaukseen paksuutta ja pitoa. HERKKÄ TULOS Lopputuloksena on sileä ja hienostunut nuttura niskassa. KIINNITÄ Suihkuta valmiin kampauk sen päälle hiuslakkaa keveästi ja kaukaa. Herbinan Sensitive-hiuskiinne 3 e/75 ml. TUE KESKELTÄ Kiinnitä kieputettu hiusosio tukevasti, kun olet tullut yli puolenvälin. Tämän nutturan sisään voit piilottaa tekovalkin. Lisää runsautta ja tukea saat kuiva sampoosta. Lisää pesun jälkeen muotovaahtoa, letitysainetta tai suolasuihketta. Älä vedä koko naisuutta liian tiukaksi
Letit litistyvät ja levittyvät. 45 e/90 ml. 50??VOI HYVIN?2. |?2015. Kiinnitä pinneillä napakasti mutta älä kiristä nutturaa liikaa. 5. Se auttaa hiusnystyjä kasvattamaan uutta hiusta. Se ei ärsytä hiuspohjaa niin kuin jotkut tuotteet tekevät, 13,50 e/50 g. 2. LÖYHENNÄ Ala availla takalettien mut kia. Nestettä voi laittaa kuiviin ja märkiin hiuksiin. Kaurauutetta sisältävää tuotetta saa apteekista. TEE JAKO Jaa hiukset neljään osaan ja letitä. Biozellin Tuuheuttava suolasuihke 6,50 e/150 ml. Remingtonin Your Style Teasing Brush 9,95 e. Se antaa hyvää 1 2 3 4 5 pohjatukea puhtaille, liukkaille hiuksille. Kätke ja kiinnitä pikku letit ison nutturan sisään. Laadukas kuivasampoo sopii muuhunkin kuin likaisen tukan raikastukseen. KIINNITÄ SIVUT Nyt tartutaan sivuletteihin. Sillä voi myös kammata tupeeraustakut auki. Eikä sitä ole edes vaikea tehdä! LETITÄ RENTO SÖHERÖNUTTURA Kaunis lettikampaus vaatii melko pitkän tukan. Sivulettejä ei tarvitse pöyhiä. Käytä pohjana muotoiluaineita. 1. Niiden ei täydy olla tasaiset. Jos kärsit hiusten harvenemisesta, ota käyttöösi L'Orèal Professionnelin Serioxyl Denser Hair -neste. Jos päänahkasi on herkkä, kokeile Kloranen kuivasampoota. Aussien Miracle Dry Shampoo 12,95 e/ 150 ml. Tupeerausharja lupaa tupeerata tehokkaasti mutta antaa samalla hiuksille kiiltoa. 3. 4. LUMOAVA LOPETUS Näin kaunis kampaus sopii juhlavampaankin tilaisuuteen. Takaletit ovat kolmin kertaiset sivuihin verrattuna. Suolasuihke sopii tyvikohotukseen ja tuuheuttamiseen. Se auttaa myös, jos tavoittelet pörröistä kampausta. Vedä ne vaakasuoraan nutturan päälle. Kuvatekstit PYÖRITTELE Rullaa takaletit kahdeksi pyö reähköksi nutturaksi
Silein sormin Hyvin hoidetut kädet ja jalat vihjaavat tulevasta keväästä. Lumenen kynsilakka, sävy 46, Polku rannalle, (5,90 e/ 5 ml). 3. Rentosaunan hohkakivijalkaraspi (3,95 e). KAUNEUS Virpi Mikkonen hoitaa kynsinauhansa arganöljyllä ja siistii appelsiinitikulla. Hittikirjasta inspiroitunut hohtavan harmaa O.P.I:n Fifty Shades of Grey kynsilakka, sävy My Silk Tie (14,90 e/15 ml). Yrtintuoksuinen shea voita ja kasvi öljyjä sisältävä Skin Blossomin Caring Hand Cream -käsivoide imeytyy nopeasti, (10,90 e/75 ml). 6. 7. Hiero kantapäät pehmeiksi hohka kivellä saunan tai kylvyn jälkeen. Aromas Artesanales De Antigua Floralen AAA Hand Cream -käsivoide (7,40 e/60 ml). Puunatut jalat on ihana sujauttaa villasukkiin. Tee kynsiin pitsikuvio Sally Hansenin Lace & Velvet lakalla, sävy Ruffle (9,50 e/11,8 ml). 4. { 1 2 3 HIEKKAA KYNSISSÄ Luo hillitty vaikutelma hiekan sävyllä. Ennen puutarhakautta romantikko ammentaa raikasta ja rehevää ruusuntuoksua käsille ja koiville kauniisti pakatusta voiteesta. Trendikäs meloni hehkuu Essien Back in the limo kynsi lakassa (13,90 e/13,5 ml). VOI HYVIN?2. 5. TUOKSUA & PEHMEYTTÄ 1. La Manufacture en Provencen Savon Liquide de Marseille Amande -saippua (13,90 e/500 ml). 4 5 6 7 Perinteisellä menetelmällä valmistettu ekosertifioitu marseillesaippua sopii koko vartalolle. Ihana mantelin tuoksu Kevätkauden kynsilakoissa säväyttävät mehukas meloni, koralli, kaali ja metalli. |?2015 ??51. Luo kaalinvihreät kynnet Kure Bazaarin Kale-ekolakalla (18,50 e/10 ml). 2. T IE D U ST E LU T SI V U L L A 8 8
Meren herkut hellivät Myyntipäällikkö Matti Karvonen hehkuttaa terveellisiä veden antimia työssään ja vapaalla. |?2015. Hän unelmoi, että suomalaiset tajuaisivat grillata kalaa makkaran sijaan. TEKSTI JA KUVAUSJÄRJESTELYT HELENA SAINE-LAITINEN RUOKAOHJEET MATTI KARVONEN KUVAT SANNA PEURAKOSKI 52??VOI HYVIN?2. RUOKAVIERAILULLA . kalaa ja äyriäisiä Viime kesän Ranskanmatkalla myös Matti Karvosen Elmo-poika ihastui sinisimpu koihin ja oppi käyttämään simpukan kuorta pinsettimäisenä ruokailuvälineenä
|?2015 ??53. VOI HYVIN?2. Matti Karvonen on kotona juhlaruokakokki, joka rakentaa vieraille näyttäviä äyriäisvateja. Vaimo Johanna hoitaa aamupalat, arkiruoat ja isännän sotkut. Nyt kahdenkeskinen hetki kruunataan sinisimpukoilla
KALATIETOA JA -TAITOA Matti on hankkinut niin koulunpenkillä kuin työelämässä. Erikssonille. Kun siika fileen kilohinta hipoo neljääkymppiä, sitä oste taan usein juhliin. Sitten joko päästäisin taimenen elävänä takai sin järveen tai loimut taisin sen kesäjuhlien ruokapöydän tähdeksi. Nyt notkea veitsi viiltää nopeasti ja tarkasti kuhan siistin ruodot tomaksi fileeksi. kalaa ja äyriäisiä jossain muodossa. Matti jakeli ostajille ruoanvalmistukseen ja kalan käsittelyyn liittyviä neuvoja. – Ruodot ovat kalan välttämisen yleisin syy. Kuvassa näkyvät aurinko, ranta, onki vapa ja koukussa itse kalas tettu ahven. saavani koukkuun mökkijärvessä asuvan yli kuusikiloisen järvi taimenen. Kahdeksan vuotta sitten hän meni töihin kalatukku E. Matti oppi Paas veden mökillä narraamaan kaloja niin ongella kuin virvelillä. JÄÄKAAPISSANI ON AINA... Nuori mies opiskeli keittiö mestariksi ja paiski vuosia töitä huippuravintoloissa Helsingissä ja ulko mailla. Yhä useampi ravintola suunnittelee ruoka listansa mieluusti WWF:n vastuullisen kalaoppaan esittelemistä, kestävästi pyy detyistä ja tuotetuista kaloista. Vakiokalustoon kuulu vat myös suolaton voi, lempi kasvikseni sitruuna ja fenkoli sekä ainakin yksi tonictölkki. Matin vaimo Johanna, 37, ja poika Elmo, 7, jakavat Matin harrastuksen vavan varresta kauhan varteen. Terveydelliset ja ravitsemukselliset plussat tulevat bonuksena, Matti suitsuttaa. Olemme mu kana Imatralle rakennetussa kiertovesi viljelyyn perustuvassa Kuhinakuhan kasvattamo hankkeessa. Himoja & haluja HIMOITSEN... EN SÖISI MISSÄÄN HINNASTA… Rölli monnia, joka on uinut työpaikan akvaariossa jo yli 20 vuotta. MATTI KARVONEN, 36, muistaa lapsuu desta täydellisen kesäpäivän. Hauetkin syötiin. Myös kasvatetun kalan maine on vähi tellen puhdistumassa, sillä menetelmät ovat kehittyneet ympäristöä paremmin huomioiviksi. Ensin ottaisin kuvat todistus aineistoksi ja kävisin esittelemässä saalista mökkinaapurustolle. – Kalojen ja äyriäisten lajivalikoima on huomattavasti laajempi kuin vaikka eläinkunnan – tosin haasteitakin on enemmän. MATTI KANTAA KORTENSA kekoon kalamyönteisyyden lisäämiseksi koulut tamalla ja kurssittamalla ravintolaalan ammattilaisia. – Rakastan kalaa ja äyriäisiä. Taviskuluttaja saattaa törmätä Mattiin ruokakaupassa pitä mässä sushidemonstraatioita. Vaarin kanssa käytiin verkoilla, putsat tiin saalis, savustettiin, paistettiin, graavattiin ja grillat tiin kalaa. Ruokarajoitteilla on kielteinen kaiku korvissani. Kun into iskee, vesille on päästävä. Kalapainotteinen ruokavalio on Matin mielestä hyvin salliva. Toinen on ruoanvalmistus taitojen riittämättömyys. Vaikka sitten soutuveneellä kodin tun tumaan Espoon Pitkäjärvelle kuhaa ja haukea narraamaan. Myös hinta merkitsee. |?2015. Kerran se on tarttunut uistimeen, mutta silloin se rimpuili itsensä karkuun. 54??VOI HYVIN?2. Ensimmäiseksi hän pani kuntoon kauppa hallin myymälän. Elämä tuppaa pyörimään kalojen ympä rillä myös vapaaajalla. Merten, jokien ja järvien antimista voin loihtia loputtomasti eri laisia herkullisia ruokia. – Vaikka ostamme paljon villikalaa, joudumme ympärivuotisen toimitus varmuuden takia turvautumaan myös kasvatettuun kalaan. – Arkeen löytyy myös edullisempia vaihtoehtoja sila kasta loheen. Siksi suo sin niitä lautasellani. KALA-ALALLA puhutaan nyt paljon ekologisista ja eettisistä asioista. Taidot karttuivat pikkusinttejä perkaamalla ja fileoimalla. Samalla hänelle selvisi, miksi suoma laiset eivät syö suositusten mukaisia määriä kalaa. Uskon, että systeemillä on loistava tulevaisuus. Kalaa kypsen netään usein liikaa, jolloin siitä tulee kuivaa ja mautonta, tai tehdään aina uuni kalaa, joka alkaa kyllästyttää
|?2015 ??55. Kalamiehen kymmenet vieheet ja jerkit ovat hyvässä järjestyksessä pakissa odottamassa seuraavaa kalaretkeä. Kotimainen kala kunniaan ”Arvostan kalaa raakaaineena sen lukuisten hyvien ominaisuuksien takia. Siihen voi yhdistellä kaikkea hyvää, mitä kaapeista löytyy. m Hyvä suomustusrauta ponnahduttaa suomut irti repimättä kalaa. ARJEN VALINNAT Kalamies 24/7 Silakat syön mieluummin • pannulla • etikkaliemeen paistettuina säilöttyinä Kalankäsittelyssä käytän • fileointiveistä • keittiösaksia Kalastan yleensä • virvelillä • verkoilla Äyriäisherkkuni ovat • osterit • kotimaiset jokiravut Kalaruoat maustan • sitruunalla • tillillä Turvaudun joskus • pakastekalaan • säilykekalaan Elmon ennätyshauki tarttui koukkuun viime kesänä ja päätyi lihamyllyn kautta murekepihveiksi. m Kala on parhaimmillaan 1–3 päivää nostamisesta, jos sitä on säilytetty oikein eli 0–3 asteen lämpötilassa. Minusta on tärkeää, että kalatalouden eettisyyden ja ekologisuuden eteen on alettu tehdä töitä. Merisiili löytyi lomamatkalla kroatia laisesta kaupasta. Kalatukun 700 tuotetta takaavat, että kalalähettiläällä on millä mällätä. m Kysy vinkkejä kalamyyjältä, osallistu kalaruokakurssille tai osta kala pannu valmiiksi käsiteltynä. Pinseteillä saat ruodot irti helposti. Toivoisin kansalaistalkoiden hengessä, että yhä useammin lautaselle päätyisi kotimaista kalaa – nyt sen osuus on vain kolmasosa koko kulutuksesta.” x Lohisalaatti muistuttaa vähän pyttipannua. MATIN RUOKALISTALLA Käsittele kalaa näin m Varmista, että ostamasi kala on tuo retta eli kimmoisaa ja raikkaan tuoksuista. Matti Karvonen myöntää olevansa etuoikeutettu. Johanna on kerännyt simpukankuoria ja rantakiviä hiekkaran noilta. x x x x x Monitoimikoneen lisäosana saatava lihamylly jauhaa myös kalan mureketaikinan, jolloin ruotoongelmakin poistuu näppärästi. m Kun fileoit kalaa, käytä terävää, ohutta , taipuisaa ja pitkäteräistä veistä sekä kalapiikkiä, jolla liukas kala pysyy napakasti leikkuulaudalla. K UV A TER O HUO VINEN VOI HYVIN?2
Jauha tasaiseksi massaksi. 5. Mausta seos hienon netulla valkosipulilla. |?2015. Lisää joukkoon valkuai set, tilli, suola ja pippuri. Anna koneen käydä, kunnes massa on tasaista eli mahdolliset ruodot ovat jauhautuneet hienoksi. Tarjoa haukipihvien kanssa ranskalais tyylistä kasvishöystöä, ratatouillea. Nosta murekemassa peitettynä tekeytymään jääkaappiin pariksi tunniksi tai seuraavaan päivään. 56??VOI HYVIN?2. Vinkki: Lisää halutessasi massaan hienon nettuja ravunpyrstöjä tai rapeaksi paistettua pekonia murusteltuna. Sitä voi maustaa eri tavoin ja muotoilla pihveiksi, pulliksi tai murekkeeksi. Haukimurekepihvit 4 ANNOSTA | VALMISTUSAIKA 30 MIN + MASSAN TEKEYTYMISAIKA 500 g nahatonta haukifileetä 4 valkuaista 2–3 rkl tilliä silputtuna 1 ½ tl suolaa ½ tl valkopippurirouhetta 4 dl kuohukermaa Paistamiseen: voita 1. 3. Paloittele jääkaappikylmät haukifileet ja kumoa ne monitoimikoneen kulhoon. Voit keittää isompaan nälkään lisäksi perunoita. Ruotokammoisen pelastus on sileäksi jauhettu kalamureke taikina. Paista pihvit voissa kauniin ruskeiksi ja rapeiksi . Käynnistä kone ja kaada joukkoon jääkylmä kerma tasaisena nauhana. Pursota pihveiksi öljytylle leivinpaperille, tasoita pihvien pinta ja nosta ne lastalla suoraan ohukaispannulle. Siirrä massa nuolijan avulla kerta käyttöiseen pursotinpussiin. 4
Jos söisin yhtä paljon lihaa, olisin jo haljennut.” VOI HYVIN?2. ”Meillä syödään kalaa 5–6 kertaa viikossa eikä kyllästytä. |?2015 ??57. Matti tekee toast skagenit kuuluisan ruotsalaiskokin Tore Wretmanin oppien mukaan: katkarapuja ja majoneesia yhtä paljon
ja timjami. 2. Koristele annokset halutessasi yrttitupsulla. Paistettu kuha 4 ANNOSTA | VALMISTUSAIKA 10 MIN 4 (à 125 g) suomustettua kuhafileetä ripaus suolaa ja pippuria 1 rkl voita 1 rkl rypsiöljyä 1 rkl raastettua piparjuurta 1 rkl tuoretta timjamia hienonnettuna Koristeluun: tuoreita yrttejä tai krassia 1. Kuumenna paistinpannussa voi ja öljy. |?2015. Rapeaksi paistettu kuhafilee kuuluu huippuravintoloiden suosikkiannoksiin. Se syntyy nopeasti myös kotikeittiössä. Lisää joukkoon piparjuuriraaste 58??VOI HYVIN?2. Kuivaa kalafileet talouspaperilla. Tarjoa kuhafileiden kera haudutet tua fenkolia ja pinaattia sekä samet tista kurpitsasosetta. Käännä fileet toisin päin hetkeksi, kunnes pinta on saanut kauniin värin. Onnistunut lopputulos on rapea ja mehevä, kun paistat kalat rauhassa etkä kääntele liian aikaisessa vaiheessa tai paista liian pitkään. Kalafilee on pikaruokaa, joka kypsyy noin kolmessa minuutissa. Leikkaa ne kahteen palaan. Nosta kalapalat kuumaan pannuun nahkapuoli alaspäin ja paista noin 2 minuuttia. Herkkureseptini Tämän ohjeen haluan jättää jälkipolville. Ripottele pintaan suolaa ja pippuria. 3
Koristele mädillä ja tillillä. Myös maalaisranskanperunat ja aioli sopivat hyvin lisäkkeiksi. Kumoa ravut kulhoon ja sekoita joukkoon majoneesi, sitruunamehu ja tilli. Lisää joukkoon viini, persilja ja valkopippuri sekä loput voista. Tarjoa salaatin lisänä hyvää leipää. Jaa katkarapumassa leiville. Paahda pinjansiemenet kuivalla pais tinpannulla ja ripottele salaatin päälle. Pirskota päälle sitruunamehua tummumisen estä miseksi. 3. Toast skagen 4 ANNOSTA | VALMISTUSAIKA 10 MIN + 2 T MAUSTUMISEEN 250 g kuorittuja katkarapuja suolaliemessä 2 ½ dl majoneesia 2 rkl sitruunamehua 2 rkl tuoretta tilliä hienonnettuna ripaus suolaa ja valkopippuria 4 viipaletta paahtoleipää Koristeluun: 3–4 rkl kotimaista mätiä (kirjolohi, siika tai muikku) tilliä 1. 2. Poista mahdolliset ”parrat”. Poista ruodot ja nahka. |?2015 ??59. Kirjolohisalaatti 4 ANNOSTA | VALMISTUSAIKA 25 MIN 400 g kypsää kotimaista kirjolohta 100 g riisinuudeleita 1 rs (noin 150 g) salaattisekoitusta 1 avokado 1 rkl sitruunamehua 1 punasipuli 3 aurinkokuivattua tomaattia 1 prk (200 g) raejuustoa 2 rkl kapriksia Päälle: 4 rkl pinjansiemeniä Kastike: ½ dl makeaa thai-chili kastiketta 1. Paloittele kypsä kala. Harjaa simpukat puhtaiksi juoksevan kylmän veden alla. 3. Paahda leivät juuri ennen tarjoilua. 1. Halkai se avokado, poista kivi ja kuopaise hedelmä liha kuorestaan ruokalusikalla. Matti suomustaa kuhan sisätiloissa siististi niin, että sujauttaa kalan reilun kokoiseen muovikassiin, jossa mahtuu työskentelemään käsillä. Lisää sipulit ja kuullota pehmeiksi. 2. 2. Heitä pois rikkoutuneet simpukat ja ne, jotka eivät sulkeudu, kun kuorta kopauttaa. Tarjoa alkupalana tai ruokaisana välipalana. Sulata puolet voista laakeassa kattilassa tai paistokasarissa. Kokoa kaikki ainekset salaa tiksi tarjoilu kulhoon. Ripottele kalapaloille halutes sasi suolaa ja mustapippurirouhetta. Kun kuhafileen nahka on poistettu, ruodottomuus varmistetaan kahdella veitsenvedolla. Mausta suolalla ja valkopippurilla. Sinisimpukat merimiehen tapaan 4 ANNOSTA | VALMISTUSAIKA 30 MIN 2 kg eläviä sinisimpukoita 100 g voita 2 sipulia silputtuna 5 valkosipulinkynttä hienonnettuna 3 ½ dl kuivaa valkoviiniä 2–3 dl persiljaa hienonnettuna ripaus valkopippuria 1. Valuta katkaravut hyvin siivilässä. Nosta kulho jääkaappiin pariksi tunniksi tai anna tekeytyä seuraavaan päivään, jotta maut ehtivät imeytyä. Keitä kannen alla noin 5 minuuttia, kunnes simpukat aukeavat. Kiilamaisen ruoto kappaleen poiston jälkeen kuha on ammattikielellä sanottuna pöksytetty. 2. Huuhtele ja kuivaa salaatit. 4. Hienonna aurinkokuivatut tomaatit. 5. Suomusta siististi 1 2 VOI HYVIN?2. Valuta hyvin. Leikkaa avokado kuutioiksi. Keitä nuudelit pakkauksen ohjeen mukaisesti. Tarjoa lisänä tuoretta patonkia. Kun liemi poreilee, kumoa joukkoon simpukat. Kumoa siivilään ja jäähdytä juoksevan kylmän veden alla. Kuori ja suikaloi puna sipuli. Valuta salaatille kastikkeeksi makeaa chilikastiketta. 3
Haitallisimmasta päästä on prosessoitu liha eli vaikkapa nakit ja makkara. Possut muuttavat rehun tehokkaammin lihaskudokseksi kuin naudat. 1,70–3,25 e /270 g. – Ruoan turvallisuus on Suomessa hyvä. Ekologista olisi syödä myös ratsastushevoset, sanoo Maaja elintarviketalouden tutkimuskeskuksen professori Sirpa Kurppa. Sianlihassa rasva on pinnalla, josta sen saa leikattua pois. – Possujen ruoka tosin kelpaisi ihmisten ravinnoksi. Myös uutiset possuista, jotka pumpataan täyteen antibiootteja, mietityttävät. Naudassa rasva on lihassyiden välissä, joten sitä on vaikea irrottaa. Myllyn Parhaan kaurahiutaleet 1,27 e/1 kg.. EMMI OKSANEN KUVA ALL OVER PRESS / FRANCO COGOLI RAVINTOILMIÖ VAIHDA LIHA NÄIHIN Tofu ja ruisleipä ovat hyviä punaisen lihan vaihtoehtoja. |?2015. Makkara on periaatteessa ekologista, sillä siihen on käytetty lihateollisuuden jämiä. Sisäelimet ja veri ovat alihyödynnettyjä. Meillä käytetään antibiootteja vähän, Uusitupa rauhoittaa. Lihajalosteissa voi olla rasvan lisäksi paljon nitriittiä ja suolaa. Riista kuormittaa luontoa vähiten, nauta eniten. 60??VOI HYVIN?2. Punainen liha on 2000luvun tupakka – sen riskeistä on kuullut jokainen. GoGreenin luomukidneypavut 1,07 e/ 285 g. – Näille tutkimuksille ei ole löytynyt vielä vahvistusta, kertoo sisätautien erikoislääkäri ja emeritusprofessori Matti Uusitupa Itä-Suomen yliopistosta. Punainen liha sisältää usein paljon kovaa rasvaa ja vähärasvainenkin hemirautaa, joka voi lisätä soluja vaurioittavien happiradikaalien määrää. LOUNAAKSI PUUROA Täysjyväpuu ron kuidut ja proteiini pitävät kylläisenä. Terveellisimpiä vaihtoehtoja ovat riista, poro ja muu vähärasvainen liha. LISÄÄ PAPUA Proteiinirikkaat pavut kuormitta vat ympäristöä vä hemmän kuin liha. – Nitriitin haitallisuuden tarkka syy on tosin epäselvä, Uusitupa sanoo. Jos kuitenkin haluaa pelata varman päälle, kannattaa ehkä jättää punainen liha tiskiin tai syödä sitä vain kerran, pari viikossa. Punainen vaate Kaikki punainen liha ei ole yhtä haitallista. Tutkimuksissa on saatu viitteitä, että kun punaista lihaa kuumennetaan korkeassa lämpötilassa, syntyy heterosyklisiä amiineja ja polyaromaattisia hiilivetyjä, jotka saattavat aiheuttaa syöpää. Yhden tutkimuksen mukaan myös vähärasvainen liha voi nostaa valtimokovettumataudin riskiä. Proteiinia ja rautaa saa muualtakin. TOFUA LAUTASELLE Luomusoija pavuista valmis tetut Jalotofun tofut ovat uusimpia Sydän merkkituotteita. Lisää uhkia on ilmassa. Syöpää, sydänja verisuonitauteja, kakkostyypin diabetesta. Ravitsemussuositusten mukaan nautaa, possua ja lammasta saisi syödä korkeintaan puoli kiloa viikossa. . Elimistön korkea rautapitoisuus saattaa nostaa riskiä sairastua kakkostyypin diabetekseen
Kelpo aterian saa koostettua esimerkiksi papu-kasviskeitosta ja tummasta leivästä. Kanaa voi siis syödä huoletta useamman kerran viikossa. VARIOI TUTTUJA RESEPTEJÄ m Tee chili con carnesta chili sin carne. Miten korvaan. Täysjyväviljassa, pavuissa, herneissä ja linsseissä on runsaasti proteiinia ja rautaa. Syö punaisen lihan kanssa c-vitamiinipitoisia kasviksia tai marjoja, kuten paprikaa tai puolukkasurvosta. Nuku hyvin ja heräät virkeänä uuteen aamuun! Menolippu höyhensaarille.. Käytä valmiita paloja tai valmista seitan vehnägluteenijauheesta ja mausteista. Lisää reseptejä: sydanmerkki.fi/reseptit, vegaaniliitto.fi ja k-ruoka.fi/reseptit. KUV A T F O TOLIA www.melarest.fi Melarest melatoniini apteekista. Sen kanssa kannattaa juoda lasil linen maitoa, jotta saat riit tävästi proteiinia. m Täytä kaalikääryleet sienillä ja ohrasuurimoilla. OTA HYÖTY IRTI LIHASTA C-vitamiini tehostaa raudan imeytymistä. Vaasan ruispalat 1,39 e/ 330 g. m Valmista nyhtöpossun sijaan nyhtökalkkunaa. RAUTAA RUKIISTA Ruisleipä on hyvä raudan lähde. m Kokkaa karjalanpaistista seitanpaisti. Käytä soijarouhetta, kikherneitä tai papuja. Jos uni ei ota tullakseen, muista Melarest. Melatoniini lyhentää nukahtamisaikaa ja matkailun yhteydessä lievittää aikaeron vaikutuksia. Ruis myös suojaa sydäntaudeilta. Se ei aiheuta tokkuraisuutta, joten heräät virkeänä uuteen aamuun. PALJONKO ON PUOLI KILOA LIHAA. Iso tartarpihvi (200 g) Keskikokoinen annos Possupaistia (100 g) Grillimakkara (100 g) Viisi siivua pekonia (85 g) Kuusi kinkkusiivua (200 g) Kolme jauhliha pihviä (165 g) Viisi nakkia (150 g) Kymmenen lihapullaa (150 g) Lähde: Fineli-ravitsemustietokanta AMMENNA PROTEIINIA PAPUKEITOSTA Vaalea liha on terveyden kannalta parempi vaihtoehto kuin punainen. Lounaaksi kelpaa mainiosti täysjyväviljasta valmistettu puuro
Juustoportti kerää niissä käytetyn maidon lähiseudulta ja jalostaa sen heti tuoreeltaan. HAMPPUA 3 Hampunsiemenjauhe on voimaruoka, joka hellii her mostoa ja vahvistaa luustoa. KUV A T SA TU NY STR ÖM, K UV A USJ ÄRJES TEL YT KAISA NIEMINEN, LASI J A KAAKELIAL US TA NOUGA T, KANGASSER VIETTI MOK O Kamomillamansikkasmoothie 1 ANNOS | VALMISTUSAIKA 10 MIN 2 1/2 dl kylmää kamomillateetä 2-3 kourallista jäisiä mansikoita 1 dl maustamatonta soijajogurttia 1/2 pienen sitruunan mehu (2 rkl kaurahiutaleita) Kuukauden smoothien kamomillatee rauhoittaa vatsaa. Muromainen kuivatuote maistuu sellaisenaan myslissä. Mittaa aineet tehosekoitti meen ja anna koneen pyöriä, kunnes smoothie on tasaista. Jos haluat kuluttajana tukea tuotantoeläinten parempaa kohtelua, nyt on tarjolla vapaan lehmän maitoa ja muita maitotuotteita. plus OSTOSLISTALLE Lellityn lehmän maitoa . Proteiinipitoiset spagetti ja nauhapasta ovat luomua. Lehmien pitää saada kulkea pihatoissa omaan tahtiinsa syömään ja lypsylle, ja osalla tiloista ne pääsevät laitumelle. VegeSunin gluteeniton Herneproteiinirouhe 3,50 e/150 g. Juustoportin Vapaan lehmän homogenoimaton rasvaton maito 1,15 e/l ja Vapaan lehmän AB-luonnonjogurtti 0,79 e/150 g. Kertovatko ne Rauhan tunnoista, tiedä häntä, mutta runoja lukee mielikseen. HERNETTÄ 2 Hernerouheella korvaat lihan vaikka lasagnekastik keessa. Ohje Elina Innanen, Chocochili.net PAPUA 1 Vain 7 minuutin kypsennys, ja vedestä ja pavusta tehty maukas pasta on parhaimmil laan. Hauduta tee vahvaksi ja anna sen jäähtyä. Sen sinkin luvataan myös kau nistavan ihoa, kynsiä ja hiuksia. Green Roomin gluteeniton Explore Asian -mustapapu spagetti 4,50 e/ 200 g. runolehma.fi, facebook.com/runolehmä, twitter.com/@runolehma. Tarjoile heti. Jalasjärveläisellä tilalla elävä Rauha on valjastettu runo lähetiksi. 3 X PROTEIINIA SYÖ HYVIN Päivi Anttila on vaihtanut iltapäiväkahvin vihreään teehen ja nukahtaa nyt illalla paremmin. Sen kantama lähetin muodostaa pihatossa liikku van lehmän liikkeiden mukaan sanoista runoja. Hamppumaan idätetty Hampunsiemen Proteiini 30 %, luomu, 7,50 e /150 g. Ammut saavat apilarehua, ja niiden terveydentilasta huolehditaan säännöllisin tarkastuksin. |?2015. 62??VOI HYVIN?2
34 e. Tule%viihtymään%ja%keräämään%mielenkiintoisimmat% hyvinvoin4vinkit%sadan%näy6eillease6ajan%ständeiltä% ja%4etoiskuista,%sekä%4man8sia%oivalluksia%tarjoavasta% yli%20%huippuesiintyjän%ohjelmasta%ja%workshopeista.% Ohjelmassa%mukana%mm:% % KAIJA%JUURIKKALA:%Sielu%ei%nuku% KIRSI%SALO:%Vapauden%mestarit% MIIA%HUITTI:%Paranemisen%avain% MILI%KAIKKONEN:%Juureva%henkisyys% TEEMU%SYRJÄLÄ:%Luonnon%versio%sinusta% TOMMY%HELLSTEN:%Miten%luoda%tulevaisuu6a% KAISA%JAAKKOLA:%Energiaa%hormonitasapainosta% % Worshopeissa%mukana%mm:% % JAAKKO%HALMETOJA,%OLLI%SOVIJÄRVI%JA%TEEMU%ARINA% Lukijaetu!% Kevään%valovoimaisin% hyvinvoinFtapahtuma% 2 lippua yhden hinnalla % Tällä%kupongilla%kaksi%normaalihintaista%(15%€)%lippua% yhden%hinnalla.%Saat%edun%tätä%kuponkia%vastaan% ostaessasi%liput%kassalta%tapahtuman%aukioloaikoina% 21.N22.3.2015%klo%10N18,%Wanhassa%Satamassa.% % Lukijaetuna%kaksi%lippua%yhden%hinnalla!%% SydämellisesF%tervetuloa!% www.ilonjavalonmarkkinat.com% Iloa,% inspiraaFota,% oivalluksia!%. Kirjasta saa ideoita luontaisesti gluteenittomien tattarin, kvinoan, riisi -ja kikhernejauhojen sekä pähkinöiden, siementen ja kasvisten käyttöön. MACASTA ENERGIAA MIKÄ: Maca-juurikasta viljellään Perun ja Bolivian vuorilla. Atena 2015. Macaa luonnehditaan luonnon ginsengiksi ja viagraksi. Sen uskotaan virkistävän ja vähentävän elimistön stressiä. Kaunis ulkoasukin on mehevää tutkailtavaa. Jätskeistä ja juomista pitävillekin on terveellisiä vaihtoehtoja. MIKÄ MAKU. Käytössä suositellaan taukoa muutaman viikon välein, sillä maca saattaa kohottaa maksan entsyymitasoa. Emmi-Liia Sjöholm: Viljaton kattaus. MITEN KÄYTÄN: Sekoita lusikallinen juurimu kulasta kuivattua jauhetta smoothieen tai puuroon. Makeahko jauhe sopii raakasuklaaseenkin. Jauhe kannattaa säilyttää jääkaapissa. Kasvissa on reilusti B1ja C-vitamiinia, kaliumia, kalsiumia ja fosforia. KIRJA Kokeilijakokin aarreaitta Nyt on viimeistään aika heittää romukoppaan olettamus, ettei gluteenitonta ruokaa suosiva löydä maukkaita reseptejä ruoanlaittoon ja leivontaan. Inkoille tärkeää ravintokasvia on käytetty jo satoja vuosia lisäämään voimaa ja hedelmällisyyttä. Emmi-Liia Sjöholmin yli 90 selkeää ohjetta houkuttelevat maistamaan muun muassa parsakaaliriisiä, rapeakuorisia leipiä, mausteisia tahnoja, lehtikaalikeittoa ja kuuluisaa bataattiburgeria. Energiaa 325 kcal, rasvaa 4 g, hiilihydraatteja 71 g, ravintokuitua 7 g, proteiinia 14 g/100 g
Lähteet: THL ja fineli.fi Tiesitkö tätä. Sitrusten syöminen ehkäisee ylipainoa ja hellii sydänja verisuonia. Säilytä appelsiinit erillään muista hedelmistä mielellään jääkaapin viileälokerossa. Päivän piriste Appelsiini virkistää jo värillään. 3 Appelsiinissa on noin 50 milligrammaa C-vita miinia sadassa grammassa. Hedelmän runsas kalium ja kalsium vahvistavat luustoa. Appelsiinipuita kasvatettiin laivojen kansilla. Suomalaisten perheiden arkeen appelsiinit tulivat vasta 1950-luvulla. Harjaa hampaat aamulla ennen kuin syöt appelsiinia tai juot tuoremehua. 2Keripukki oli aikoinaan pitkiä matkoja purjehtivien merimiesten yleinen vitsaus. 64??VOI HYVIN?2. Sen kuidut ja flavonoidit ovat hyväksi terveydelle. C-vitamiini eli askorbiinihappo toimii antioksidanttina ja edistää raudan imeytymistä. Laita siemen multaan itämään ja kukkapurkki valoon. Kasvata oma appelsiinipuu. Runsaina annoksina C-vitamiini voi lyhentää hieman fluns san oireita. PÄIVI ANTTILA Sitrusten kuningatar 1 Tutuimpien oranssien appelsiinien rinnalla myydään happamampia, punalihaisia veriappelsiineja. { KUV A F O TOLIA LUONNONLAHJA Appelsiinin pestyä, keltaista kuorta voi raastaa ruokiin ja leivonnaisiin. Taimesta kasvaa kaunis puu, mutta hedelmiä voit joutua odottamaan vuosia. |?2015. Sitrukset vahvistavat kehon immuunijärjestelmää ja ovat hyväksi muun muassa sidekudoksille. Appelsiinipuu sietää leikkaamista. Appelsiini, sitruuna ja mandariini ovat guavan ja kiivin jälkeen C-vitamiinipitoisimpien hedelmien joukossa. 4 Liiallinen happamien sitrushedel mien syöminen voi vaurioittaa hampaan pintaa. Aikuisten päivittäinen saantisuositus on 75 mg. Kaupan sitruspuu kukkii ja tekee pikkuhedelmiä muttei syötäviä
maijaastikainen.com KALKITSE MUNILLA 3 Kananmunankuoret ovat hyvä pikkupihan tai viljelysmaan kalkitsemisaine. Kuorien keräys kannattaa aloittaa nyt. Maatiaisen siemenluettelossa kasvit on luokiteltu sen perusteella, miten kukin laji kelpaa ravinnoksi perhosille, mehiläisille ja linnuille. Niistä saa paitsi ilmaista puutarhaneuvontaa ja siemenluettelot, myös neljästi vuodessa ilmestyvän lehden. VOI HYVIN?2. Siementen pakkauksista näet sie menten itämisprosentin, annospussin riittävyyden ja suosituksen parhaasta kylvöajasta sekä siitä, millaisen kasvu tilan kasvit tarvitsevat. docendo.fi INSPIROIDU KUVISTA 2 Puutarha voi pelastaa syrjäytyneen tai yksinäisen. . Sen, mikä siellä toimii ja mikä taas ei. Kevät alkaa siitä päivästä, kun kahlaan kylmästä hytisten syvässä lumessa postilaatikolle – ja löydän sieltä ensimmäisen siemenluettelon. Ennen puutarhaan sirottelua ne voi murskata tehosekoittimella vielä hienommaksi jauhoksi. ”Yksikään työttömyysvakuutus ei vedä vertoja viljelijän ja hänen maapalstansa väliselle liittoumalle.” – HENRY FORD RAKENNA PUUTARHA 1 Fantasiataiteestaan tunnettu puutarhakolumnisti Linda Peltola kertoo Kevätihmisen puutarhakirjassa (Docendo), miten rakennat puutarhan, joka on kaunis jo keväällä. Molemmat ovat aatteellisia yhdistyk siä, joiden jäsenyys kannattaa. KASVUN IHME INNOSTU NÄISTÄ KUV A T F O TOLIA Siemenluettelon lumoissa Suunnittele puutarhasi ja tilaa siemenet. Kirjoita kesän jälkeen ylös, miten kasvukausi meni. Kannattaa piirtää puutarhasuunnitel mat aina samaan vihkoon. Horticultured cities on valokuvaaja Maija Astikaisen inspiroiva valokuvakirja eurooppalaisista yhteisöpuutarhoista ja niiden hyvistä vaikutuksista. Myös Exotic Garden, Isoäidin Kasvit ja Korpi kangas SiemenFrö ovat ottaneet vali koimaansa luomusiemeniä. |?2015 ??65. HYVÄ luomusiementen nettikauppa on ruotsalainen Lindbloms Frö. Koska suosin luomulajikkeita, minulle tulevat Maatiaisen ja Hyötykasviyhdis tyksen luettelot. ENNEN siementilausta täytyy piirtää ensi kesän puutarhasuunnitelma. Näin opit vähitellen tuntemaan oman viljelypaikkasi kasvu olosuhteet ja pien ilmaston. Marikka Bergman iloitsee lisääntyvästä valosta. Eihän vastuul linen viljelijä valitse lajeja vain ihmisen tarpeisiin. Näin osaat sijoittaa kasvit ravinteiden kannalta oikeille paikoille. Jos viljelet aina samalla paikalla, käytä apuna edellisen kesän suunnitelmaa
Isosisko säestää tuttuun tapaan. Tunteet pelissä Lahjakkaat laulajasiskot Saara ja Suvi Aalto osoittavat tunteitaan eri tavoin. |?2015. Suvi liikuttuu avoimesti kyyneliin. HANNA HYVÄRI KUVAT TIMO PYYKKÖ PERHEALBUMI . siskokset Suvi (vas.) ja Saara laulavat yhdessä duettoa aamukahvin jälkeen Saaran kotona Helsingissä. Saara hymyilee, vaikka sisällä kuohuu. 66??VOI HYVIN?2
Suvi oli tärkeä. "Pakotin Suvin juontajaksi ohjelmaani." 1. Yritän silti välttää riitoja, selitän asiat hyvällä fiiliksellä. Hän oli kahdeksan ja lauloi tuntikausia japaniksi, vaikka ei ymmärtänyt sanoista mitään. Vanhoissa videoissa lepertelen hauskasti siskolle. Porukat tulivat sitten jossain vaiheessa kotiin. Musat soimaan Saara soittaa isovanhempien harmoonia. Alaja yläasteella panin aina musat soimaan, kun tulin kotiin. SUVI: Välillä sanotaan asioita, joista toinen loukkaantuu. SUVI: Olemme tsempanneet toisiamme paljon. SUVI: Olin 2-vuotias ja lauloin levylle kappaleen Den glider in . Se helpottaa elämää. SUVI: Kun synnyin, Saara oli sanonut, että hän rakastaa tätä vauvaa kaikkein eniten koko maailmassa. Rakastin Spice Girlsia ja halusin oman bändin. Isä opetti tekemään taustat tietokoneella. |?2015 ??67 S. 10-vuotiaana tein joululevyn isovanhem mille lahjaksi. Aloin säveltää ja sanoittaa englanniksi. SAARA: Joo, olen tykännyt tehdä paljon kaikkea, kuvata ja näytellä. Ja minä neuvoin koko ajan! SUVI: En edes muista kaikkia juttua. Ohjasin Suvia ja sävelsin alkutunnarin. Saara on tuolloin 7-vuotias. SUVI: Laulussani on edelleen hieman vaikutteita sieltä. Laulajilla oli söpöjä vaaleanpunaisia vaatteita ja röyhelöitä. Janosin sitä. SUVI: Saara on pukenut minua pienenä ja kiskonut kaikkiin juttuihin mukaan. Se oli iloista ja positiivista musiikkia. Levyllä oli 60 joululaulua. Kun Suvi oli 5-vuotias, pakotin hänet esimerkiksi olemaan tv-juontaja keksimässäni lastenohjelmassa. Kolmilapsinen perhe asuu Oulunsalossa. Suomi oli voittanut jääkiekossa MM-kultaa. Olen tosi lapsirakas. SAARA: Kotona ei ikinä sanottu, että älä Saara taas laula. Perheen äiti on musiikkiin erikoistunut luokanopettaja ja isä harrastelijamuusikko. Jossakin vaiheessa väsähdin ja suutuin. Keskimmäinen lapsista on poika. Minut vain laitettiin hommiin. Kiltti ja itsepäinen Suvi syntyy vuonna 1994. Äiti ja isä huutelivat syömään. Kun tulin koulusta kotiin, otin aina hyllystä äidin tuomia musiikin kirjoja. Suvi taas laittautuu aina. SAARA: Perustin 10-vuotiaana parhaan kaverini kanssa tyttö bändin nimeltä Young Stars. SUVI: En lähde mihinkään ennen kuin tunnen, että olen valmis. SUVI: Perheen seurassa olen itsepäinen. SAARA: Mutta entä jos olet tunnin myöhässä! Olen meistä organisoidumpi. Musiikki on soinut suvussa aina. Suvi ihastelee vieressä. Hermot menevät kummaltakin, koska olemme niin eriluonteisia. Kun olen vanhempana katsonut sitä videolta, olen tajunnut, kuinka pieni Suvi oli, mutta tsemppasi silti täysillä. Mutta emme me tehneet mitään Spaissareiden covereita vaan omia biisejä. Sellaisia ei Suomessa eikä Jenkeissäkään ollut. Suvi sai saman kipinän. Näin äiti on meille kertonut. 2. SAARA: Olet aina ollut todella itsepäinen! Ja tarkka ulkonäöstä. Myöhästyit 4-vuotiaana joulupöydästä, koska olit laittamassa itsellesi jotain nutturaa. SAARA: Sellaista sisarusten välistä kinastelua. Haluan kehittyä ja oppia. Opettelimme kappaleisiin koreografiat. Olen sellainen babyface varsinkin ilman meikkiä. Leikimme lapsena tv-sarjojen tekoa. Olin 12vuotias. Japanipop kolahti kovaa. Kavereiden kanssa olen paljon säntillisempi ja joustavampi. Lauloin iltaan asti. Tykkäsin ihan hirveästi. SAARA: Välillä ei jaksaisi toista edes katsella, mutta olet silti minun siskoni! 1 2 "Rakastin vauvaa eniten maailmassa." VOI HYVIN?2. Totta kai me riitelemmekin. Hoitoon et suostunut lähtemään ennen kuin oli juuri tietyt vaatteet päällä. SAARA: Varmaan olen sanonutkin niin. Soitin ja lauloin monta tuntia. Ihanaa, kun on isosisko, jolle voi puhua kaikista asioista. Olen ollut itse superkiltti ja mukautuvainen, vaikka olenkin tehnyt asiat omalla tavallani. Rakastan yhä kaikkea tyttömäistä. Kaiken pitää olla täydellisesti. SAARA: Suvia luullaan monesti meistä kahdesta vanhemmaksi. 12-vuotiaana tein kotona oman cd:n. Kun nykyään kuuntelen Suvin laulua, huomaan japanilaisen sävyn. Yritän päästä siitä vähän eroon. SAARA: Löysin 15-vuotiaana netistä japanilaiset popvideot ja ihastuin siihen maailmaan
Näitä rantakuvia on paljon. SAARA: Japanipopin artistit tekevät itsestään valokuva-albumeja, joita myydään faneille. SAARA: Järjestin Suville yllätyksenä matkan Lontooseen, koska en ehtinyt hänen rippijuhliinsa. SUVI: Minulla on tuossa kuvassa vielä raudat suussa. Menin hänen takiaan laulutunneille. Edellisen poikaystäväni kanssa olimme yhdessä yli kolme vuotta. SAARA: Eroaminen oli raskasta, mutta meistä oli vuosien mittaan tullut todella kuin veli ja sisko. Olen tosissani, jos olen. Se on pitkä aika. Saara auttaa harjoituksissa. Ehkä pitkien suhteiden malli tulee meille sieltä. 3 4 "Saaran ero oli minulle iso asia." "Suvi oli niin kiltti sillä matkalla!" 68??VOI HYVIN?2. SUVI: Lauloin Teemun säveltämän kappaleen Don’t take it personal biisikisassa, jonka palkintona oli, että pääsee äänittämään laulun studioon ammatti-ihmisten kanssa. Kaikki vanhempien rahat menivät meidän harrastuksiimme. Olemme keikkailleet yhdessä 12 vuotta. Teidän eronne oli minullekin iso asia. Niitä tehtiin kaksi. Teemu kruu nattiin viime kesänä tangokuninkaaksi. Tutustuin paremmin siihen maailmaan. Katson Saaraa ylöspäin. Kävimme tietysti katsomassa Wicked -musikaalin, se on suosikkimme. 5. Näimme neljän päivän aikana viisi musikaalia. Halusimme hassutella ja tehdä rannalla muka samanlaisen albumin. 4. Hyvä, että asiat menivät näin. SAARA: Olikohan tuo reissu sinun toinen kertasi lentokoneessa. SAARA: Isä ja äiti ovat olleet aina yhdessä. Voitimme kilpailun. SAARA: Kuvan otti silloinen poikaystäväni Teemu Roivainen. Teet niin paljon töitä urasi eteen. SAARA: Rakastamme musikaaleja. Se ero meidän välillä on. Suvi oli sillä matkalla niin kiltti eikä kiukutellut yhtään! SUVI: Katsoimme Oopperan kummituksen , Les Miserablesin ja Hairsprayn . Suuria muutoksia Saara ja Suvi kesällä Oulunjärven rannalla. Minulle todella tärkeä artisti on Charlotte Church, joka lauloi nuorena klassista. Äänitämme parhaillaan duettolevyä. Christina Aguileraakin olen ihaillut. SUVI: Musikaalit ovat meille tärkeitä. SAARA: Niin ja Queenin We will rock you musikaalin. Sen täytyy todella tuntua joltain. Hieno reissu ja hyvät paikat esityksissä. SUVI: En voisi olla kateellinen sinulle. SUVI: En ole halunnut seurustella vain tavan vuoksi. SUVI: Queen on yksi minun ja äidin suosikeista. Olen fani henkeen ja vereen! SAARA: Samoin! Olen pitänyt enemmän myös klassista pop vaikutteisiin yhdistävistä crossoverlaulajista kuin sinä. Ihailin sitä ääntä. SUVI: Olen ottanut musiikissa paljon mallia isosiskolta. Musikaalit ovat syvällisiä, niissä on sisältöä ja tarinaa. Mutta paras on Beyoncé. Vein sinut vain suoraan lentokentälle! Kuva on siltä matkalta. SUVI: Varmaankin, meidän perhe ei matkustanut paljon. Pienempi menestyy Siskokset Leri Leskisen studiolla kesällä 2010. Teemu on edelleen tärkeä. Suvi on 16-vuotias ja Saara 23. |?2015. Tykkään Michael Monroesta, Paramoresta, ja kasaribändeistä. Musiikki on meidän yhteinen lapsemme. 3. SUVI: Olitte niin pitkään yhdessä, että Teemusta tuli kuin toinen veli. Olisiko ollut Aguileran Beautiful se toinen biisi, jonka äänitin 13-vuotiaana kotistudios samme. Olen siinä mielessä romanttinen. SUVI: Olen rokimpi. Hän on ollut iso osa uraani ja tuottanut kaikki levyni. Aivan mahtava. Yllättävä matka Saara ja Suvi Lontoossa katsomassa Wicked-musikaalia 2010. Suvi on voittanut laulukisan ja päässyt levyttämään. Ne ovat monipuolisia ja vaikeita laulaa. Pääsin Helsingin Kaupungin teatterin High School Musical on Stage musikaaliin esiintymään vuonna 2008. Olen menossa lukioon. Seurustelin Teemun kanssa yhdeksän vuotta. Tutustuimme Madetojan musiikkilukiossa
Olin vähän, että oho, olet noin nuori ja silti päässyt tällaiseen juttuun mukaan. Koulussa olin estoton esiintyjä, innokas ja iloinen lapsi. Maaliskuuksi Pekingiin opiskelemaan kiinaa ja työskentelemään kiinalaisen managerin kanssa. Henkiset asiat alkoivat kiinnostaa. Meidät on kasvatettu itsenäisiksi. SAARA: Laitoit hiukseni ja meikkasit minut. "Jännä tilanne. Heittäydyt seurassani pikkusiskoksi, joka vain sotkee. Valmensin Suvia. SAARA: Olet laittanut minulle ihan sairaan hienoja kampauksia aina pikkutytöstä saakka. Olimme puineet asioita yhdessä. SUVI: Itketti hirveästi koko konsertin ajan. Olin ihan flow’ssa, ja se kuuluu levyllä. Saa nähdä, hengataanko me yhdessä. SUVI: En minäkään ollut se suosituin oppilas koulussa. SAARA: Jännä tilanne. " "Itketti koko konsertin ajan." 5 VOI HYVIN?2. Tein salaatteja ja söin raakaruokaa. SAARA: Ensimmäinen levyni kertoo suuresta universaalista rakkaudesta. Tiesin, mitä kappaleiden takana oli. Kun esitin oman kappaleen, koulukavereiden palaute saattoi olla, että olipa paska biisi. SAARA: Minä taas olen tottunut peittämään surullisia tunteita. Ei ole ollenkaan se rennoin tilanne, kun olet kylässä. Olin niin ylpeä. 6. Soitan kotiin vain noin kerran kuukaudessa. SUVI AALTO Ikä: 20 Ammatti: laulaja, meikkaaja-stylisti Perhe: oma koti Oulussa Ajankohtaista: näyttelee Oulun kaupunginteatterin musikaalissa. Silmänrajaukset ja kaikki pitää olla hyvin. Jätin karkit ja roskaruoan. Sitten vasta menen ulos ovesta. SUVI: Oli kuvauksia ja haastatteluja. SAARA: Mutta kun sinulla ei ole vieraskoreutta minun kotonani lainkaan. SAARA AALTO Ikä: 27 Ammatti: laulaja-lauluntekijä Perhe: koti Helsingissä, perhe ja isovanhemmat Oulussa Ajankohtaista: duettolevyn äänitykset ja yhteisen show’n valmistelu Teemu Roivaisen kanssa. Enemmänkin katson Youtubesta kauneusja meikkausvideoita. Olen ehkä pinnallisempi kuin sinä. Hymyilin vain. Kävin omaa juttuani läpi ja luin paljon elämäntaitokirjallisuutta. |?2015 ??69 6. Kyyneleet vain tulevat. Onnen kyyneleitä Saaran ensimmäinen levy Blessed with love julkaistaan keväällä 2011. Emme voisi asua samassa asunnossa, olemme luonteiltamme niin erilaisia. Tulehtunut kroppa parani, kun muutin ruokavalioni kokonaan. Osamme vaihtuivat. Aloittaa syksyllä opinnot Helsingin Pop&Jazz -konservatoriossa. Vaivat helpottivat parissa viikossa, ja pääsin lääkkeistä eroon. Aika kaaosta. Nyt Suvi voitti. Jutut, joista Saara lauloi, koskettivat. Opin, ettei heikkoutta kannata näyttää. SUVI: Käymme yhdessä sushilla. Musiikki menee minulla tosi paljon tunteisiin. Ja olet vielä niin nuori! . SUVI: En lue kirjoja. Koko perhe tuli tukemaan ja julkaisukonserttia katsomaan Oulusta asti. Suvi muuttaa syksyllä Helsinkiin. Mutta olin sinusta ylpeä. Tosi siistiä, nautin kaikesta. Osamme vaihtuivat. Se voi johtua siitä, että olin koulukiusattu. SAARA: Vaikka annamme toisillemme palautetta musiikista ja olemme läheisiä, meillä on omat elämät. Tein samoihin aikoihin ison elämänmuutoksen. SUVI: Siivoanhan minä! Et vain ole tyytyväinen mihinkään. Olin ollut Talent Suomi -ohjelmassa, mukana musikaaleissa ja muutenkin esillä. Suvi onnittelee
|?2015. Kazhalin mielestä omat murheet eivät kuulu työ paikalle. 70??VOI HYVIN?2
Juttusarjassa jaetaan elämänviisautta. Kirsi on osa perhettäni, hän on kuin pikkusiskoni. Ibrahimilla on kolme lasta. Minulla on täällä todella hyviä ystäviä. Paras ystäväni on samassa taloyhtiössä asuva Kirsi, hänelläkin on kolme lasta. TIINA TUPPURAINEN KUVA JOUNI HARALA 1 }Hymyile kaikille vastaantulijoille. Naisille haluaisin sanoa, että älkää koskaan lopettako tai pelätkö. Jos en nauttisi työstäni, en tekisi sitä. Liian tiukka ei saa olla. 4 }Muodosta perheesi itse. Toinen ystäväni on kurdi nainen, jota lapseni kutsuvat tädiksi. Käytänhän itsekin paljon puhelinta. Hymyilen kaikille matkustajille ja tervehdin jokaista. Onneksi perheen voi muodostaa aikuisena uudestaan. Silloin sanon, että voit mennä huoneeseesi rauhoittumaan. Sovin työhön, sillä ajoin isäni rekkaa Irakissa. Ammatti ei ole sukupuolesta kiinni. Olen saanut siitä hyvää palautetta. Sukulaisuudella ei ole väliä vaan ystä vyydellä. Ammatti on oma valintani. Olen ensimmäinen kurdinainen, joka ajaa Suomessa bussia. . Kun aloitan aamuni naurulla, päivä sujuu varmasti hyvin. Olen ylpeä siitä. Jos lapsi kertoo tehneensä väärin, voin olla hetken vihainen mutta sitten lepyn. Oikean ystävän tunnistaa siitä, että hän auttaa vaikeuksissa. Kun itse pysyn tyynenä, toinenkin tyyntyy. Vastaan itse reitistä ja asiakaspalvelusta. Hoidamme lapsia yhdessä, teemme ruokaa, käymme retkillä ja autamme toisiamme kaikessa. |?2015 ??71. Työnantaja ei ole koko ajan kertomassa, mitä minun tulee tehdä. Usein he tulevat hetken päästä halaamaan ja sanomaan, että ovat jo rauhallisia. Jos kieltäisin jonkin asian kokonaan, lapset tekisivät sitä salaa. Piilotetuista asioista tulee isoja ongelmia. Minä vain nauroin. On tärkeää näyttää hyvää esimerkkiä. Kerran humalainen sanoi minulle, että ”vittu, irakilainen”. Jos olen väsynyt tai minulla on omia ongelmia, en vie niitä työpaikalle. Olen yksinhuol taja. Välillä he sanovat vastaan ja hermos tuvat. Minulla on kolme lasta: 22 ja 16vuotiaat pojat ja 14vuotias tyttö. Kaikki työ on arvokasta. Naura joka päivä Bussinkuljettaja Kazhal Ali Ibrahimin mielestä myönteinen asenne kannattaa. Irakissa lapset kunnioittavat vanhem piaan enemmän kuin Suomessa. Kazhal Ali Ibrahim, 46, on helsinkiläinen bussikuski ja Vuoden 2014 pakolaisnainen. Väsymykseni ei nimittäin ole asiakkaiden vika. Ilman heitä arki olisi turhan raskasta. Joudun heräämään töihin puoli kolmelta aamulla. Olen pienestä pitäen opettanut, miten pitää käyttäytyä. Olen koulutuksel tani arkkitehti. Suomessa en pys tynyt jatkamaan sitä työtä, joten minusta tuli bussikuski. Siellä sanottiin, ettei nainen voi olla bussikuski. Nauran joka päivä. 2 }Ole itsenäinen ja tee omat valintasi. Bussikuskin työ on minulle sopivan itsenäistä. Kän ”Naisille haluan sanoa: älkää pelätkö, tehkää mitä haluatte.” nykkää lapset saavat käyttää vapaasti, kun läksyt on tehty. Yrittä kää ja tehkää mitä haluatte, niin kaikki menee hyvin. Arjen tukena on perhe, jonka hän on muodostanut ystävistään. Asiakkaat ovat tuoneet minulle jopa kukkia, kakun ja taulun. Hän on Suomen ensimmäinen bussia ajava kurdinainen. KANTAPÄÄN KAUTTA VOI HYVIN?2. Joskus tulee asiakkaita, joilla on huono päivä. Minulla ei ole suku laisia Suomessa. Isä kasvatti minut niin, että pojat ja tytöt ovat yhtä arvokkaita. 3 }Kasvata jämäkästi mutta älä ole liian tiukka.
Valion A+-luonnonjogurtti ja hedelmämysli 1,35 e/200 g. *Lue lisää FODMAPruokavaliosta: kauneusjaterveys.fi. Tuotetta saa kuutioina, tabletteina ja juomajauheena. Lähteet: Journal of Psychotherapy and Psychosomatics, Medical News Today sekä gastroenterologi ja osastonylilääkäri Perttu Arkkila HYKSistä. Täydellisten vaiva UUSIMMAT tutkimukset antavat viitteitä, että täydellisyydentavoittelu, stressi ja geenit voivat vaikuttaa ärtyvän suolen oireyhtymän (IBS) puhkeamiseen. Useimmilla auttaa FODMAP-ruokavalio* sekä vatsaa ärsyttävien ruokien ja juomien, kuten kaalin, sipulin, makeutusaineiden ja kahvin, välttäminen. Sekoita teelusikallinen ruokasoodaa lasilliseen vettä. Rullaan tennispalloa pienempää kumipalloa jännittyneiden lihasteni päällä kymmenen minuuttia joka päivä työviikon ajan. Paras vaihtoehto on maustamaton. Fascia-pallo 10,90 e, Treenikauppa.fi. Älä hoida närästystäsi näin jatkuvasti: ruokasoodassa on paljon suolaa. KOKEILU 3 x vatsan hyväksi Hae pehmeä apu ikäviin mahapulmiin. Se on naisilla kaksi kertaa yleisempää kuin miehillä. Jotkut saavat apua akupunktiosta. Ärtyvästä suolesta kärsii 15 prosenttia suomalaisista. Testataanpa. Antepsin 1 g 10,48 e/30 tablettia. Närästystä voi hoitaa lyhytaikaisesti reseptivapailla tuotteilla. Hedelmäja kuitutiiviste Fructolax edistää suolen toimintaa. Kanadalaistutkimuksessa monet ärtyvästä suolesta kärsivät kertoivat kyselyssä olevansa perfektionisteja. 72??VOI HYVIN?2. Meiran ruokasooda 0,70 e /125 g. Hieroin lihaskalvoja Fascia-pallo on tarkoitettu lihaksia ympäröivien lihaskalvojen hierontaan. Energisyys ja vetreys tuntuvat palaavan kroppaan. Harmonian Fructolax -tuotteet 10-17 e. Vähälaktoosinen jogurtti kuuluu FODMAP-ruokavalioon ja sopii monille herkkävatsaisille. Ihanaa. Oireyhtymä puhkeaa yleensä alle 25-vuotiaille nuorille aikuisille. Hierominen tuntuu tehokkaalta, sillä pallo on selvästi tennispalloa kovempi ja painalluksiin on helppo saada voimaa. HERKÄLLE VATSALLE 2. NÄRÄSTYKSEEN 1. UMMETUKSEEN 3. |?2015. Pallosta tulee uusi taukojumppavälineeni. 2 3 1 Tehtyään taas enemmän töitä kuin piti hän huomasi, että vatsaa kivisti vietävästi. Niitä pitää kuulemma hieroa, jotta lihakset eivät kipeydy eikä nivelien toiminta rajoitu. KUV A T F O TOLIA J A V ALMIS TAJ A T TERVEYS Emmi Oksanen talvipyöräilee tyytyväisenä ensimmäistä talvea, vaikka ennalta jännitti. Samalla voi juoda vaikka kahvia
On silti epäselvää, poistaako kauran käsittely jauhoksi tai hiutaleiksi melatoniinin. Lähde: Terveyskirjasto LÄHDE LADULLE Hiihto tekee hyvää sydänja verenkiertoelimistölle, alentaa verenpainetta ja vähentää sepelvaltimo taudin riskiä. PAINU PEHKUIHIN Väite: Nukkuminen parantaa. Uni auttaa kehoa toipumaan stressistä, joka on vaaraksi terveydelle. Unenpuute voi altistaa metabolisille sairauksille, kakkostyypin diabetekselle, uniapnealle, persoonalli suushäiriöille ja masen nukselle. Lähde: Sariola, Anna-Paula (toim.): Odottavan äidin käsikirja. Kaurahiutaleissa ja kaurajauhoissa on kyllä tryptofaania ja kaurassa melatoniinia, jotka auttavat nukahtamaan. Duodecim 2014. Mahaa se kyllä hellii. Nyt: Unen aikana erittyy tärkeää lapsen kasvuun tarvittavaa hormonia. Ei siis voi sanoa varmasti, auttaako kaurapuuron popsiminen illalla nukahtamaan. Hiihtäminen ei rasita niveliä, eikä siinä tule kovia iskuja. Runsas kahvinjuonti voi haitata yritystä. JO ISOÄITI TIESI Hedelmällisellä parilla raskauden todennäköisyys on 30 prosenttia kuukautiskiertoa kohden. Asiantuntijana tutkimusprofessori Timo Partonen THL:stä. Siksi laji sopii nivelvaivaisille. Hyvät unet ehkäise vät myös monia sairauksia. Ennen: Kun nuorena nukkuu, se on kuin rahaa panisi pankkiin, pappani sanoi, kun heräsin teininä mökillä puolilta päivin. Kolme kuppia päivässä ei ole liikaa. Lähteet: UKK-Instituutti, Duodecim, Suomen Latu.. Aloita perinteisestä tyylistä vuorohiihtämällä ja kokeile luisteluhiihtoa, kun taitosi kehittyvät. Niidenkin kohdalla on epäselvää, häviääkö melatoniini käsittelyssä. Kaura ei ole paras melatoniinin lähde, vaan esimerkiksi maissi ja riisi sisältävät sitä enemmän. ASIANTUNTIJA VASTAA Auttaako kaurapuuro nukahtamaan
Entä jos nostelisit koko harjauksen ajan kantapäitä ylös ja alas. Kun lisäät arkirutiineihisi pientä liikettä, sinusta tulee mikrotreenin mestari. m Imuroi ilolla. Nosta leukaa ylös, vedä hartioita alas, kuro lapaluita yhteen ja työnnä rintaa eteen. Kyykyt ovat toinen vaihtoehto. Ole yksinkertaisempi: päätä, että aina vastatessasi puhelimeen nouset tuolista ylös. Soita seisten Jos pysyt töitä tehdessäsi paikallasi tai istut paljon, tunnet jo taukojumpan. Käytä molempia käsiä. Osta iso reppu, jonka voi tiukentaa lantiovyöllä. m Pystytkö menemään kauppaan kävellen. Älä anna puolison omia niitä. Kotityö = arkitreeni m Asennoidu askareisiin liikunnallisesti. Liike on hyväksi, vaikka et hikoile ja hengästy. 74??VOI HYVIN?2. |?2015. Kiinnitä lappu peiliin, niin muistat. Onnistuisiko sama hellan ääressä. Olisiko se aina viiden sähköpostivastauksen päätteeksi tai asiakasvirran hiljentyessä. Saat siistin kodin ja samalla tehokasta liikettä. m Kaappien raivaus on monipuolista jumppaa. m Lumenluonti on voimalaji, kuten monet muut perinteiset raittiin ilman askareet. Jännitä myös pakarat ja vedä napaa sisään. Ikkunanpesu suo venytyksiä eri suuntiin. Kanna ruoat kotiin. Mutta et tee tai muista sitä. Mitä jos kokeilisit päkiänousuja hampaita harjatessa. Puhumattakaan siitä, mihin kaikkeen taivut tv:tä katsoessasi. Mikroliikunta Jumppaa pesulla Hampaiden harjaukseen kuluu aamulla ja illalla yhteensä neljä minuuttia. Tai sovi itsesi kanssa, milloin suoristat selkäsi päivän aikana. ULLA VEIRTO KUVA ALL OVER PRESS Kotini on kuntosalini LIIKUNTA . Ota tavaksi
Aluksi kävelytapa vaatii tietoista ajattelua. Näen usein, että moni köpöttelee sauvoilla väärin: sauvoja pidetään jalkojen edessä, jolloin työntöliike jää pois. 1. Sauvat tuovat siihen paljon lisää, kävelyn teho alkaa vastata kevyttä juoksua. Sinin Pese ja kiillota -mikrokuituliina 8 e/ 2 kpl, sinituote.fi. Pohdi etenkin pakaroita. UUSI NÄKEMYS TERVEYSLIIKUNNASTA Riittää, että kävelet rivakasti hengästymiseen saakka 3 x 10 minuuttia päivässä. Muista pakarat Katseletko kävellessäsi leppeästi maisemia. Tämä ketjureaktio heikentää liikkumista. Tai 1/2 tuntia hengästymiseen asti 3 kertaa viikossa. Saat touhusta enemmän irti, jos mietit myös lihaksiasi. Adidaksen BBNeo Daily Twist -tossut 69,90 e, citymarket.fi. Joka päivä. Olen huomannut, kuinka treenaajien lihakset alkavat vahvistua jo muuta massa viikossa. Kävelysauvoissa on sisäänrakennettu jousitus ja 6 kilon vastus. Hän työskentelee Urheiluhallit Oy:n liikuntapäällikkönä Helsingissä. Kun liike automatisoituu, voit taas kes kittyä maisemiin. EIJA HOLMALA on liikunta-alan ammattilainen, joka on uransa aikana ohjannut ja valmentanut tuhansia suomalaisia. Kävelyä on pidetty vanhene van ihmisen parhaana lajina. Teholiike Helppo ja paras jalkoja vahvistava liike on kyykky. Jos polvilihakset ovat sur keassa kunnossa, myös kehon asento saattaa olla väärä ja kävellessä syntyy virhe liikkeitä. Pakaran pitää jännittyä, kun askel siirtyy taakse. FAKTA 3 2 1 } MIKA HAARANEN Varusta itsesi VOI HYVIN?2. 3. Eija Holmala PERINTEINEN TERVEYSLIIKUNTA Terveenä pysyäkseen pitää kävellä 1 tunti 3 kertaa viikosssa. |?2015 ??75. Sauvakävely antaa voimaa ja ryhtiä yläkehoon ja pituutta askeleeseen. Anna lantion keinua ja alaselän liikkua. Polvet kipeät. Sauvat eivät saisi nousta edessä navan yläpuolelle. Hyvät lihakset parantava asentoa ja auttavat niveliä pärjäämään elämän melskeissä. Valitse tukevat kengät. Muskelimummot pääsevät itse ylös tuolista ja vuoteesta ehkä loppuun saakka. LISÄÄ VOIMAA! "Olen ohjannut 70-80-vuoti aita. Kyse voi olla polvea ympäröivien lihasten huonosta kunnosta. Vedä napaa selkä rankaan. Pidäthän kantapäät maassa, kun kyykkäät. Vah vista siis jalkalihaksia. Samal la kantapään tulee nousta kunnolla maasta. Moni nuorikin potee polvi kipua. 2. Työnnä sauvalla voimakkaasti taaksepäin, niin että ojentajalihakset joutuvat töihin samalla. Kaikki kipu ei kerro nivelten kulumisesta. Askel pitenee ja vauhti kasvaa kummasti. BungyPump Energy -sauvat 86,95 e, cdon.com. Mitä vanhempi olet.... Lihak set kehitty vät vielä 90-vuoti aanakin." ALIARVOSTETTU TEHOLAJI ”Kävely on aliarvostettu laji. Inspiroiva mikrokuituliina saa siivoamaan hengästymiseen saakka. Nyt on toinen ääni kellossa: Ikääntyessä on vahvistettava lihaksia, erityisesti jalkoja
Tasapainota arkea varaamalla riittävästi aikaa yksinoloon. Nyt tarvitaan hermoja ja huumoria. KAKSONEN 21.5.–21.6. MAHDOLLISUUDET: Noin joka seitsemäs vuosi on uudelleenjärjestelyn aika. HAASTEET: Ole niin selkeä sanoissasi kuin mahdollista. Asiat voi ilmaista monin tavoin. Kiri kollegat kiinni ja nauti edistyksestä. Toimi suoraan, spontaanisti ja rakentavasti. MAHDOLLISUUDET: Aloita uusi vaihe elämässä käymällä läpi kuuden viime vuoden unelmasi ja saavutuksesi. Onnittele itseäsi joka kerta, kun saat asiat tehtyä edullisimmin ja energia tehokkaimmin. HAASTEET: Kiukunkanavointikuukausi. K UV A T F O T OLIA * Horoskooppi * MAARIT LAURENTO LEIJONA 23.7.–22.8. JOUSIMIES 22.11.–21.12. SKORPIONI 23.10.–21.11. HAASTEET: Luo selviytymismenetelmiä turhauttavan tunneilmaston tai ulkopuolisuuden tunteiden varalle. Onnekkuuden salaisuus on yksinkertainen: oikea asenne ratkaisee. Tämä muutosvaihe on parhaillaan menossa: aika tarjoaa avaimia vahvistumiseen. Jos et voi toimia, vapauta kehosi tunnemöykyistä vaikka urheilemalla. MAHDOLLISUUDET: Onnittele itseäsi selkeyden saavuttamisesta ja suuntaa tarmosi työtehtävien päivittämiseen. Vastaa myöntävästi kutsuihin ja ole siellä, missä tapahtuu. MAHDOLLISUUDET: Kateelliset katsokoot vierestä, kun pääset vauhtiin. Koettele itseäsi ja mieti, oletko oppija vai reagoija. Käytä voimavarojasi säästeliäästi ja fiksusti. Mieti, millainen olet suhteessa muihin. Kilvoittele vieraanvaraisuudessa: antamalla muille saat iloa. Tutki kaikki mahdolliset ratkaisut mutta älä luovuta liian aikaisin, jos et ole ihan kaikkeasi antanut. Anna itsellesi tunnustusta ja karsi kylmän rauhallisesti sellainen, mikä ei enää kuulu elämääsi. Jos odotat hyvää, sitä todennäköisesti saatkin. Laita arvosi tärkeysjärjestykseen mutta älä heti vaadi mahdottomia. VAAKA 23.9.–22.10. MAHDOLLISUUDET: Valta opettaa ja haasteet kasvattavat. KALAT 19.2.–20.3. |?2015. Syksyn niukkuuden jälkeen sinun on aika astua elämäsi estradeille. Määrittele itsellesi sopiva hyvän elämän olotila ja pyri siihen. Kun tiedät, mitä tahdot, on avausten aika. Pestaudu talkoisiin, kanavoi ärhäkkyyttä fyysiseen tekemiseen tai pura ylimääräistä energiaasi hiihtoladulla. Opettele arvostamaan itseäsi ja kunnioittamaan voimavarojasi. HAASTEET: Pienet mutta kismittävät kitkat ja kiistat. OINAS 21.3.–19.4. HAASTEET: Haastavat tilanteet ovat pitkospuita uuteen, vaikka ne eivät tuottaisikaan mielihyvää. Kiivaissa tilanteissa pyri kompromisseihin vänkäämisen sijaan. RAPU 22.6.–22.7. Tempaannu toimintaan, jätä takakireys ja ota rennosti. HAASTEET: Pysähtyminen ei aina ole helppoa. MAHDOLLISUUDET: Perkaa muistisi kätköjä. KAURIS 22.12.–19.12. HAASTEET: Mikäli alkuvuodesta jäi rästejä, tee ne pois pikimmiten. VESIMIES 20.1.–18.2. NEITSYT 23.8.–22.9. MAHDOLLISUUDET: Niukkuuden maksimointi ja niksien hyödyntäminen. Voimaantumisessa on kyse uuden minän luomisesta. HÄRKÄ 20.4.–20.5. MAHDOLLISUUDET: Rakenna onni ja hyvä olo ympärillesi asennevalinnoilla. On aika jalkauttaa neljän vuoden ideasi, varsinkin viime syksyn suunnitelmasi. Hoida kehoasi ja kuntoasi, käy läpi toiveita ja tavoitteita sekä viimeistele alkuvuoden ideoita toteutuskuntoon. Laske yhteentoista ennen kuin kilahdat. HAASTEET: Valittaminen on pannassa. Emotionaalinen horjutus on mahdollista torjua. MAHDOLLISUUDET: Nyt on hyvä järjestää arjen asiat juuri kuten haluat. Sama koskee yksityiselämää. Luovu levollisin mielin aikansa eläneestä. MAHDOLLISUUDET: Seurapiirejä ja yhteistyökuvioita on tarjolla. Tee aikamatka kuluneisiin vuosiin ja summaa, missä olet onnistunut. Usko kykyihisi, mahdollisuuksiisi ja toiveisiisi. Välillä on hyvä siivota sielun kellareita vapautuakseen painolastista. MAHDOLLISUUDET: Syntymäpäiväsi aloittaa uuden henkilökohtaisen vuoden. Sen aika on nyt. Kun kaikki on mielestäsi kunnossa, ei muuta kuin starttaamaan. MAHDOLLISUUDET: Maailma on avoinna, kun olet kasvanut suorittamisesta luovuuteen ja läsnäoloon. Vältä syyttelyä, tee. Varmistathan, että päivään mahtuu muutakin kuin joustamista aikataulujen paineessa. HAASTEET: Jos huomaat, että sinulla on liian monta rautaa tulessa yhtä aikaa, hengähdä hetki ja palauta itsesi takaisin raiteille. Uskallus uuteen on myös näytön paikka. Jätä väärä vaatimattomuus pois ja ole reilusti oman alasi ykkönen. Viimeistelemättömät työt vievät eniten energiaa, jolle on nyt parempaakin käyttöä. Ota ajasta vaarin ja tahko tulosta. 76??VOI HYVIN?2. HAASTEET: Energian suuntaaminen. Motivoidu tiukoista tilanteista, ne toimivat uuden elämänvaiheen pohjaenergiana. Jos väärinkäsityksiä on joka käänteessä, astu askel taaksepäin ja ota aikalisä. HAASTEET: Luopuminen vai luovuttaminen. Varsinkin, jos kyllästyt pienestä. HAASTEET: Voivottelun kierre johtaa umpikujaan. Väännä tarvittaessa rautalangasta. Muistot aktivoivat tunteita, joista osa kaipaa tuuletusta
Nuori uroslintu ristittiin Rapalaksi ja toipilaan omistajaa alettiin etsiä. Lintu taisteli urheasti lokkeja vastaan viime kesänä Tampereella Pyhäjärven yllä, kunnes se tipahti runneltuna aaltoihin. Se oli huonossa kunnossa. Kotiovella hän ilmoitti, ettei tullut kuhaa vaan papukaija. Hän tekee töitä kotona. Sandholm kääri märän linnun takkinsa sisään lämpimään. Kamala luonto -sarjakuvan piirtäjä Jarkko Vehniäinen vastaa kysymyksiin. . KUV A MARJ AANA MALKAMÄKI LUONNOSSA Hanna Hyväri ihmettelee kotona asustavien gerbiilien vauhtia. Koirassa se on vaikkapa uskollisuus. Ajoimme paikalle ja nostin papukaijan haavilla veneeseen. Se on sosiaalinen ja ulospäin suuntautunut. Mikä on sarjakuviesi tärkein opetus. Tammi 2014. Jan Pedersen & Lars Svensson: Linnut äänessä. Taistelija Rambo-Rapala Vedestä pelastettu herra Rapala voi hyvin. Hannu Hautala & Markus Tanttu: Telkän siipien soitto. Kakadut lentävät parvissa luonnossa, joten ne rakastavat seuraa lemmikkeinäkin. Kumpi on kamalampi. – Annoimme lisänimen Rambo, koska se oli niin hurja taistelija. Koko ajan on jokin projekti päällä. Docendo 2014. – Jos jokainen meistä tekisi toiselle niin kuin tahtoisi itselleen tehtävän, kaikki olisi toisin. |?2015 ??77. – Ihmisluonto. Linnut äänessä -kirjaan (31,95 e)on liitetty laite, joka soittaa sirkutukset. Ne ovat parhaat kaverit, Jyrki Kujanen kertoo. Onneksi lintuharrastaja ja kalastaja Jesse Sandholm oli juuri samaan aikaan uistelemassa kuhaa. Yritän herättää ajatuksia, iloa ja murhetta, ihan kaikenmoisia tunteita. Kun omistajaa ei löytynyt tarkoista tuntomerkeistä huolimatta, Rapala adoptoitiin siurolaiseen perheeseen, jossa eleli jo 18-vuotias neitokakadu Amor. SARJAKUVAPIIRTÄJÄ NEITOKAKADU Rambo-Rapalan nimi kertoo kaiken. Kyseessä ei ole mikään turha tipu. Rakastettavin piirre ihmisessä tai eläimessä. KORVISSA 2 Kaakkuri vai kuikka. Jarkko Vehniäisen viimeisin albumi Kamala luonto 4 – Sulassa sovussa (Arktinen Banaani 2014) parodioi ihmisluonnon koruttomuutta eläinhahmojen kautta. – Kun ihminen on mitä on, eikä esitä roolia. Lintujen ääniä on hauska oppia tunnistamaan. Jos ei näy mitään, katsele Telkän siipien soitto -kirjaa (24,90 e). Kumpi on kamalampi, luonto vai ihmisluonto. – Näin heti, ettei kyseessä voinut olla kotimainen lintu. Välillä kakaduherrat tepastelevat pään päällä tai tietokoneen näppäimistöllä. Ihmisellä on älyä tehdä muutoinkin kuin vaistojensa mukaan, mutta voi ei, moni lipsahtaa silti tekemään kamalia asioita. Lintu viihtyy meillä oikein hyvin. Mitä ihmisluonnolle kannattaisi tehdä. Lintulaudalla vierailevat tiaiset, sirkut ja nakkelit. LINTULAUDALLA 1 Talvellakin voi bongata lintuja. – Vältän opetuksia. Rambo-Rapala on innostanut Amoriakin lentämään. VOI HYVIN?2. Lentoon lähtijöille Lintukirjojen äärellä aika kuluu kuin siivillä
|?2015. Kasvata karismaa Luulitko, ettet ole karismaattinen. Höpsis. Karismaa on meissä jokaisessa. MERVI JUUSOLA KUVAT ALL OVER PRESS JA FOTOLIA 78??VOI HYVIN?2. Näin saat sen kaivettua esiin
Onko se synnyn näistä vai opittua. VOI HYVIN?2. Hän haluaa olla kaiken keski piste, liioittelee, jopa valehtelee, puhuu toisten päälle ja manipuloi ihmisiä taipu maan tahtoonsa. Karisma voi tosin olla myös kielteistä. Gratton kertoo, miksi jotkut ihmiset heh kuvat ja toiset eivät – ja miten jokainen voi oppia hehkumaan enemmän. Grattonin mielestä sisäinen hehku ei riipu persoonallisuudesta. Myönteinen karisma on sisäistä voimaa, kykyä ottaa kontakti ihmisiin ja välittää energiaa toisille. Mutta tunnolli silla seinäruusuilla saattaa olla mahdol lisuus. Karismaattisen ihmisen seurassa toisille tulee hyvä ja voi makas olo. Sinussakin on vetovoimaa. Kuulostaa epäreilulta. Gratton väittää, että kaikissa ihmisissä on karismaa. Ihminen voi tosin olla karismaattinen heikoista tai omitui sista sosiaalisista taidoista huolimatta. Hän kyseenalaistaa kirjassaan vanhan käsityksen, että karsimaa joko on tai ei ole. Heidät huomataan, heille tarjotaan ylennyksiä. Myönteisesti karismaattinen ihminen osaa rakentaa hyvää yhteyttä muiden välille. Grattonin mukaan hyvän karisman löytäminen edellyttää aina yhteistyötä, luottamusta ja keskittymistä. Kukaan ei pysty loistamaan yksin. Hän ajattelee olevansa aina oikeassa. Hän saattaa olla ystävällinen ja avulias, mutta silti hänen voi olla vaikea saada ystäviä tai menestyä sosiaalisesti. |?2015 ??79. Lontoon Business Schoolin professori Lynda Gratton on kirjoittanut paljon kes kustelua herättäneen kirjan Glow . Muut tuntuvat innostuvan kaikesta, mitä he sanovat ja tekevät. ”Kyse on tahdosta ja päivittäisistä valinnoista, ajattelutavan muokkaami sesta”, hän kirjoittaa. Pseudokarismaattinen luulee olevansa muiden ihmisten ja yhteisten sääntöjen yläpuolella. otkut ihmiset heh kuvat. S "Myönteisesti karismaattinen osaa rakentaa hyvää yhteyttä muiden välille." Opi oikeat taidot Monet ajattelevat, etteivät he voi olla innostavia ja puoleensavetäviä, koska he ovat luonteeltaan ujoja tai heillä on heikko itseluottamus. Hän on itsekin luoteeltaan sisäänpäin kääntynyt intro vertti. Vaikka he eivät ole välttämättä yhtään mukavampia, älykkäämpiä tai osaavampia kuin toiset. Grattonin mukaan karisma tarkoit taa sosiaalisia taitoja, jotka vetävät ihmisiä puoleensa. He solmivat helposti ystävyys suhteita, ja kaikki haluavat olla heidän tuttaviaan. Pseudokarismaattisuus johtuu usein heikon itsetunnon suojaksi rakennetusta ylimielisyydestä. Karismaattisen tyypin vierellä saattaa puurtaa lahjakas ja tunnollinen ihmi nen, joka käyttää paljon aikaa ja energiaa ollakseen hyödyksi. Ylimielisyydestä voi päästä irti syventä mällä itsetuntemustaan ja ymmärtämällä, että ylemmyydentunto on epävarman ihmisen selviytymiskeino. Silloin ihminen on sisäistänyt uskomuksen, että hän on parempi ja arvokkaampi kuin muut. Miten he sen tekevät. Ei kannata jäädä seinäruusuksi. Heissä on sitä jotain, erikoista ener giaa. He ovat kuin eläviä magneetteja, jotka vetävät ihmisiä, mahdollisuuksia ja tilaisuuksia puoleensa. Heh kuun tarvitaan ihmisiä, jotka luottavat sinuun, auttavat ja kannattelevat. Se on kykyä kertoa vaikuttavasti asioista ja ideoista, palveluista ja tuotteista. Esimerkiksi monet taiteilijat ovat oma peräisiä erakkoja, ja silti heitä pidetään karismaattisina. Irti ylimielisyydestä Tanskalainen esiintymisvalmentaja Jesper Klit puhuu kirjassaan Läpilyönti pseudokarismasta. Karisma merkitsee myös kykyä luoda voimakas ensivaikutelma. Se on taitoa puhua suurelle yleisölle ja hallita tilaa
Mieti, millä jokapäiväisillä teoilla saat sen, mitä kaipaat. Ilman luottamusta on hankalaa tehdä yhteistyötä tai motivoida muita autta maan sinua saavuttamaan tavoitteesi. 2 Ole läsnä ja kuuntele Suorittaminen on pahin karisman tappaja. Vahvista luottamusta Myönteisesti karismaattinen ei esitä olevansa parempi, ehyempi ja menesty neempi kuin on. Miten se vaikuttaa mielialaasi. Vastoinkäymisissä piilee voimaa ja viisautta, kunhan et lankea katkeruuteen tai uhrin asemaan. |?2015. Entä vaikuttaako se siihen, miten toiset suhtautuvat sinuun. Näin osoitat, että arvostat toista. Suorittaja kes kittyy usein taukoamattomaan tekemiseen sen sijaan, että yrittäisi luoda yhteyttä toisiin ihmisiin. HARJOITUS: Kerro elämäsi tarina viidellä lauseella. Hän on mitä on kaikkine puutteineen ja ongelmineen. HARJOITUS: Mieti, mikä saa sinut tuntemaan olosi hyvännäköiseksi. 5 Uskalla näyttää seksuaalisuutesi Karismassa on monesti kyse myös seksuaalisuudesta. Toiset saattavat ehkä olla hetken sanattomia ja vaivaantuneita. Kuinka mielenkiintoisia asioita kerrot elämästäsi. Seksuaalisuutensa hyväksyvä ihminen pitää itsestään huolta ja tietää, mikä tekee hänestä viehättävän. Vaikka olet kiireinen, aina on puoli minuuttia aikaa ottaa hyvä katse kontakti, vaihtaa pari sanaa tai esittää muutama kysymys. Jos yrität miellyttää kaikkia, heh kusi sammuu. Tarinat tekevät sinut tutummaksi ihmisille. LÖYDÄ VETOVOIMASI 80??VOI HYVIN?2. HARJOITUS: Listaa paperille, mitä haluat saavuttaa tai minkä haluat vahvistuvan arjessasi. Jos yrität syventyä liian moneen asiaan kerralla, et oikeastaan keskity mihinkään. Onko se totta vai oletko kehittänyt sen suojataksesi itseäsi. Jääkö tarinasi ihmisten mieliin. Avautuminen voi kuitenkin saada heidät ymmärtämään sinua paremmin. Uskalla siis paljastaa heikkoutesi. Satsaa ainakin viikon ajan tavanomaista enemmän ulkonäköösi omalla persoonallisella tavallasi. HARJOITUS: Kokeile, mitä tapahtuu, kun kerrot kahvipöydässä väsymyksestäsi tai surustasi. Jos näytät aina vain vahvan puolesi, ihmiset eivät näe sinua kokonaan. Se voi merkitä vaikka kevyttä flirttiä, pehmeää kosketusta olkapäähän, osuvaa kehua tai kaunista hymyä. Mikä tarinassasi on kiehtovaa. Kun suuntaat huomiosi rauhassa yhteen tai muutamaan asiaan, ajattelusi syventyy ja rauhoittuu. HARJOITUS: Syvenny perus teellisesti jokapäiväisiin kohtaamisiin perheenjäsenten, työ kave reiden, ja kaupanmyyjän tai bussinkuljettajan kanssa. Jos haluat tulla rakaste tuksi, rakasta ensin itseäsi ja kohtele kaikkia ihmisiä hyvin. Seksuaalisuutta kannat taa tuoda esiin mieluummin vuoro vaikutuksen maus teena, ei pääruokana. Itseään arvostava, empaattista elämän asennetta huokuva ihminen on viehättävä. Ole lämmin, hoivaava ja kannustava sekä itseäsi että muita kohtaan. Hei dän voi olla jopa vaikea luottaa sinuun. Mitä muut ihmiset voivat siitä oppia. 3Kerro elämäntarinasi Karismaattisuu teen vaikuttaa paljon se, min kä laista tarinaa kerrot itsestäsi ja elämästäsi. Hän voi auttaa myös muita näkemään oman viehätysvoimansa. Nosta vaikeista kokemuksista puhues sasi esiin se, mitä ne ovat sinulle opetta neet. Tämä ominaisuus vetää ihmi siä puoleensa. 4Keskity siihen, mitä haluat Jos haluat ratkaista jonkin ongelman ja saada elämääsi jotain lisää, älä keskity ongelmaan vaan siihen, mitä haluat tilalle. Päätä, mihin keskityt
Käytä valtaa viisaasti Puoleensavetävällä ihmisellä on aina valtaa. Talentum 2012. Lähteet: Lynda Gratton: Glow How You Can Radiate Energy, Innovation and Success. Pearson Education 2009. Monipuolinen ja vahva koostumus! Vahva uutuus Suomalaista laatua www.bioteekki.fi. Talentum 2013. Minkälainen vallankäyttäjä haluat olla. Mieti tarkoin, miten ja mihin haluat käyttää valtaasi. Valta voi olla tuhoisaa, jos sitä ei osaa käyttää oikeudenmukaisesti. Terveysja luontaistuotekaupoista, -osastoilta sekä apteekeista. Hänen sanojaan kuunnellaan, vaikka hänen puheensa voivat myös ärsyttää monia. Kun käyttäytymistä ohjaa halu tehdä hyvää, eivät itsekkäät tunteet, valtaa käytetään oikein. Se nousee helposti päähän ja saa käyttäytymään ylimielisesti toisia ihmisiä kohtaan. HARJOITUS: Mieti, uskallatko käyttää valtaa. Maaretta Tukiainen: Egosta fantasmagoon. Se sopii käytettäväksi päivittäin tai kuureina. Bioteekin Probiootti Comp on vahva uutuus vaativiin elämäntilanteisiin sinulle, joka kaipaat tasapainoa ja hyvää oloa elämään. Valtaa ei oteta, se saadaan toisilta ihmisiltä osoituksena luottamuksesta. . Bioteekin Probiootti Comp sisältää neljä tutkittua maitohappobakteerikantaa sekä glutamiinia ja suolen limakalvon hyvinvoinnille tärkeää biotiinia. Se on kehitetty yhdessä Suomen johtavien probioottiasiantuntijoiden kanssa. Millaiset arvot ohjaavat jokapäiväistä käyttäytymistäsi. Jesper Klit: Läpilyönti 7 konstia kasvattaa henkilökohtaista vaikutusvaltaa. Miten kohtelet muita ihmisiä
|?2015. TIINA TUPURAINEN KUVAT FOTOLIA 82??VOI HYVIN?2. Pelko poikki Pelon tunne voi jäytää alitajunnassa huomaamatta tai hyökyä yli, kun pitäisi rauhoittua. Tunnetta voi lievittää pienillä kehoharjoituksilla
Voisiko siitä seurata jotain hyvää. Suuntaa ajatuksesi toisaalle. TUNNUSTELE. TARKKAILE KEHOASI. Pelon tunne ei ole koskaan väärä, vaikka se olisikin epärealistinen tai ylimitoitettu. Sattuuko niskaan. TEE JOTAIN MUUTA. Miksi hän ei vastaa. Joskus pelon tunteet ovat niin voimakkaita, ettei niistä pääse eroon omin avuin. Aivojen kannalta on periaat teessa sama, tapahtuuko pelot tava asia oikeasti vai ei. – Tärkeintä on oppia ottamaan tunne vastaan sellaisenaan. Syy saattaa olla torjuttu pelko. Sama pätee kylmään – pelkoa voi lievittää painamalla kasvot kylmään veteen. Pohdi, mitä silloin tapahtui. Olo tuntuu turvallisemmalta ja saat etäisyyttä tunteisiisi. On jo aamuyö. Ole rehellinen itsellesi: myönnä, että pelkäät. Se kannattaa, sillä pelkääminen on elimistölle raskasta. Jos toisen ihmisen hermostuminen pelottaa, laske katseesi ja yritä etäännyttää itsesi hänen tunnetilastaan. Nosta sykettä ja käy sen jälkeen kylmässä suihkussa. Pelko vaikuttaa kehoon voimakkaasti. Mikä on pahinta, mitä voi sattua. Kirjoita ylös, mikä pelon laukaisee ja mistä se muistut taa. Onko todennäköis tä, että pelko toteutuu. Juo kupillinen teetä: lämpö rauhoittaa vagushermoa, johon kielen ja leuan hermopäätteet ovat yhteydessä. Sama vaikutus on läheisen tai lemmikin halaamisella. Ppuoliso on kavereiden kanssa kaupungilla viettämässä iltaa. ALA LAULAA. Vaikka tajuaisit järjellä vain kuvittelevasi, keho reagoi kuin pelko toteutui si. MUISTELE MENNEITÄ. Onneksi voimme tehdä peloillemme paljon. TEE MIELIKUVAHARJOITUS. Kun ankkuroit itsesi kehoosi, palaat ylikierroksilta tähän hetkeen. . Vatsan tai selän silittäminen saattaa herättää muiston lap suudesta: näin minua pienenä silitettiin, kun pelotti. Lähde: Päivi Niemi: Hyvää mieltä & Tunnetaitoja. Elä se läpi, niin se menee ohi. Tällöin on syytä kääntyä ammattiauttajan puoleen. Viesti pelosta kulkee nopeammin aivojen liikkeitä säätelevään mantelitumakkeeseen kuin aivokuoreen, jonka avulla käsittelet ja ymmärrät tunteitasi. Voiko se liittyä aiempiin kokemuksiisi. Lopulta vaiva voi edetä niveliin. Ota pelko vastaan: älä arvioi äläkä yritä muuttaa sitä. Joku pelkää kuollakseen lintuja, toinen kokouksia, kolmas kiukunpuuskia. Kuvittele mahdolli simman tarkasti, mitä tapahtuu. Tasoita hengi tyksesi ja rentouta lihaksesi. Keskity siihen, mitä teet. Mieti, missä kohdassa pelko tuntuu. – Ihmisellä voi olla niskat jumissa vuosia, eikä siihen auta hieronta eikä jumppa. Pelko saa kehon jännittymään ja hengityksen kiihtymään. Arkisia pelon tunteita voi kuitenkin oppia purkamaan kehollisilla harjoitteilla. Voit vaikka sanoa itsellesi, että kaikki järjestyy, ei hätää, selviät kyllä. Olet vastuussa vain omista tunteis tasi. Hän käy vimmoissaan läpi asioita, jotka eivät liity sinuun. Onko uhka todellinen. Sama pätee kipuun: osa kivuista johtuu niiden pelosta. KATSO ALASPÄIN. Voit myös päättää, että pohdit aihetta lenkillä tai saunassa. Pelko tarttuu. Se rauhoittaa. Hengityksestä tulee pinnallista, pupillit laajenevat, ja ihohuokoset tuottavat hikeä laskeakseen kehon lämpötilaa. Kuristaako kurkkua. |?2015 ??83. Päivä Osakeyhtiö 2014. Tätä voi hyödyntää harjoit telemalla pelottavia tilanteita etukäteen. Verenkierto vähenee raajoissa ja keskittyy sydämeen sekä reisiin, verenpaine nousee, syke kohoaa, ruoansulatus hidastuu. Tiedostamaton pelko voi aiheuttaa erilaisia kipuja: vatsa vaivoja, rytmihäiriöitä, lihasjäykkyyttä, ihottumaa tai migreeninä. Siksi on tärkeää, että sen oppii tunnistamaan. Äkkiä kurkkua kuristaa, ihoa kylmää, pyörryttää. Vagushermo eli kiert äjä hermo kulkee vatsasta aivoihin ja välittää viestin pelosta. Määritä rajasi: muista, ettei sinun ei tarvitse lähteä mukaan toisen kiukunpuuskaan. Meidän ei tarvitse jäädä niiden valtaan, Niemi sanoo. On ihmisestä kiinni, auttaako toiminta vai pysähty minen parhaiten. Onko hän joutunut onnettomuuteen – tai löytänyt toisen. Tunne voi myös purskahdella esiin epävarmuutena tai hahmottomana huolena, jota yritetään hallita. VOI HYVIN?2. Lau lamisen ja puheen aiheuttama värähtely rauhoittaa hermoa. Jos onnistut olemaan läsnä kehossasi kivun aikana ja annat sen olla, kipu vähenee. Onko vat sassa möykky. Minkä avulla selvisit. SILITÄ VATSAA. Kuuntele miellyttävää musiikkia, soita ystävälle, haistele kukkakimppua, silitä koiraa, kietoudu pehmeään vilttiin. Rivakka lenkki tai muu reipas liikunta tuottaa kehoon mielihyvähormoneita. – Sen tarkoitus on auttaa meitä pysymään hengissä, sanoo terapeutti Päivi Niemi. Pelolla on tärkeä viesti: pitääkö minun puolustautua, paeta vai rauhoittua. Vaikka et osaisi aluksi määritellä sitä, anna tekstin tulla vapaasti, niin ongelma saattaa pulpahtaa alitajunnasta. Kirjoita paperille, mikä sinua pelottaa. Laula tai puhu itsellesi lem peästi. Lopulta pelko alkaa rajoittaa elämää. ISTU TUKEVASTI. Kosketus vähentää stressihormonin mää rää ja vie huomion pois pelosta. NÄIN KOHTAAT PELKOSI Pelosta ei voi eikä tarvitse kokonaan vapautua. Siksi pelko aiheuttaa reaktion ennen kuin edes kunnolla tajuat, mistä on kyse. Ota jämäkkä asento: istu alas tai tukeudu seinään. Pysähdy ja kuuntele itseäsi
Berit Nordstrand: Terveempi elämä 12 viikossa. Väriterapian oppien mukaan keltainen stimuloi aivoja, punainen energisoi ja violetti puhdistaa. Laite mittaa esimerkiksi veren sokeria, verenpainetta, unen laatua, liikuntaa ja syömistä. Kirjassa jokaiselle viikolle on ase tettu oma tavoite: syö täysjyvää ja siemeniä, juo vettä, herkuttele terveellisesti. Mukana on ruokafaktaa ja 70 kevyttä arkiruoka reseptiä, jotka sopivat painonhallitsijalle. Polar A300-sykemittari 120 e, sykesensorilla 160 e. Entisen freestylehiihtäjä Kari Traan urheiluvaatemallisto vastaa piristävien värien kaipuuseen. En kaipaa merkkejä, luksusta enkä huikeita teknisiä ominaisuuksia – vaan kirjavia värejä. KUV A T V ALMIS TAJ A T, F O TOLIA J A A -LEHTIEN K UV A -ARKIS TO Minäkö lähtisin lenkille mustassa takissa. VAATIVALLE KÄYTTÄJÄLLE 3 Roisketiiviillä älykellolla voit mitata terveyttäsi ja selata Facebookia, soittaa ja tekstata Samsungpuhelimen kautta. UUSIA IDEOITA Inspiraatiota, tuoteuutuuksia ja tapahtumia. Kello on aina yhtey dessä verkkoon. WSOY 2015, 35 e ARVOJEN SEURAAJALLE 1 Rannekkeen avulla pysyt perillä siitä, miten voit. 84??VOI HYVIN?2. Samsungin Gear S SM-R750 -älykello 394,90 e, samsung.com. |?2015. Hyvästi, mustat salitrikoot, tervetuloa keltainen! TT Lähteet: coloria.net ja womansday.com Tuotteet: Kari Traan Ringheim-caprihousut 49 e, t-paita 39 e ja Mari Beanie -pipo 29 e. On kiva lähteä lenkille pinkeissä tossuissa. Kuntosalilla piristyn, kun näen peilistä kirkkaanvärisen hupparini. Se kertoo myös päivittäisestä aktiivisuudesta ja hälyttää liiallisesta istumisesta. 3 X MITTAA ITSESI Elämäntavat uusiksi Uutuuskirja lupaa parantaa elämänlaatua 12 viikossa. Tervetuloa, värit! TUNNUSTAN: sillä on suuri merkitys, minkälaisissa vaatteissa urheilen. Heh, hyvä vitsi. FitBitin Charge -ranneke 129 e, Hobby Hall. PEDISSÄ PYÖRIJÄLLE 2 Rannekkeen kiihtyvyys anturi mittaa unen rauhallisuutta. Tutkimuksissa on saatu viitteitä siitä, että keltainen virkistää
Oikeanlainen ravinto hellii mieltä ja antaa energiaa. Pehmein tassuin Vaikka mieli olisi jo keväässä, varpaat ovat vielä jäässä. Rakas villasukka esittelee 40 erilaista sukkamallia. OLE LEMPEÄ IHOLLESI Kevättalvella iho janoaa kosteutta. alkaen noin 3 kuukautta). Hunajainen Energiashotti lupaa virkistää, Puolustaja parantaa vastustuskykyä ja Taistelija lievittää stressiä – sekä lisätä seksuaalista vireyttä. Mitä voimaruokasi kertoo sinusta ja miten se voi sinua auttaa. Adidaksen Soft Honey -suihkugeeli 2,90 e/250 ml. LANKATERAPIAA S VOIMARUOKATESTI Mikä on sinun voimaruokasi. PYSY VOIMISSASI! Onko vetämätön olo. Arctic Warriorsin vegaanisissa geelishoteissa on Lapin yrttejä: väinönputkea, nokkosta ja ruusujuurta. Mukana myös muutamat töppöset. Tee testi osoitteessa: www.voihyvin.fi/voimaruoka ja voita Dualit-tehosekoitin, arvo 295 € Voita Dualittehosekoitin. Lyöt kaksi kärpästä yhdellä iskulla: itse kutomalla saat paitsi persoonalliset sukat, myös meditatiivista puuhaa vaikka lempisarjan mainoskatkoille. Taija Kuula (toim.): Rakas villasukka. Blogeissa hehkutettua perinteistä Nivean Creme-voidetta saa nyt rajoitetun erän Joelle Tourloniaksen sympaattisilla satukuvituksilla. Arctic Warriorsin Taistelija ja Puolustaja 23,90 e/10 kpl, Energia 26,90 e/10 kpl. Hunaja maitoa sisältävä suihkugeeli hoitaa, kosteuttaa ja tuoksuu pehmeän hunajaiselle. Testaa, mitä ruokaa sinä tarvitset tänään. Sanoma Media Finland 2014, 21,70 e. Nivean Creme-rasva 2,15 e/ 75 ml (saatavilla 23.2
revontuliin liittyvistä uskomuksista. Luonnollinen aine on luonnollinen valinta. Bio-Qinon Q10 sisältää hyvin imeytyvää ubikinonia sekä C-vitamiinia, joka edistää normaalia energia-aineenvaihduntaa sekä auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta. Olen lapsi, hovipoika ja rohkea päätös, olen naurava häive helakan punaista aurinkoa...” Edith Södergran ja kumppanit ovat kirjoittaneet osuvia runoja naiseudesta. Kehon energia tuotetaan solujen mitokondrioissa, jotka ovat pieniä, pavun muotoisia rakenteita jokaisen solun sisällä. Paikalla myös lehdestämme tuttu Virpi Mikkonen puhumassa sokerittomasta ja gluteenittomasta ruokavaliosta. Pukeudu lämpimästi ja poikkea katsomaan jäätaidetta Porvoon Jäänveiston SM-kisoihin tai suuntaa maaliskuussa Avantouinnin SM-kisoihin Ouluun. luontoon.fi/yllastunturinluontokeskus JÄÄTÄVÄ KISAPUTKI Sää ei ole koskaan huono, jos varusteet ovat oikeat. UUTTA AJATELTAVAA Hengitysharjoituksia, stressinhallintaa, luovuuden etsimistä, spontaania liikettä ja pelkojen voittamista. ilonjavalonmarkkinat.com NAINEN PAIKALLAAN ”En minä ole nainen. Bio-Qinon Q10 voi auttaa palauttamaan normaalit ubikinonitasot. Parhaiten dokumentoidulla ubikinonivalmisteella on tehty yli 90 tieteellistä tutkimusta, jotka takaavat valmisteen laadun, hyötyosuuden sekä puhtauden. Kevättalven luontoillat Yllästunturin luontokeskuksessa 26.2.–16.4. Hyvinvointitapahtuma Ilon ja valon markkinat tarjoaa jälleen kiinnostavia puhujia, työpajoja ja uutuuksia. Ubikinoni on välttämätön aine solujen toiminnalle, mutta sen pitoisuudet alkavat laskea jo 20-25 -vuotiaana. Ilon ja valon markkinat Helsingin Wanhassa satamassa 21.–22.3. Mili Kaikkonen Virpi Mikkonen 3 X MENOVINKKI FI_Q10_C ase_V oiH yvin_110x280_0115 09-8520 2215 • www.pharmanord.fi Apteekeista ja luontaistuotekaupoista. Avantouinnin SM-kisat Oulun Raatinsaaressa 6.–8.3. Sanna Hytti (toim.): Tyylillä – runoja naisista parhaille. Olen neutri. Vaikein aika oli sen jälkeen, kun hän sai toisen lapsensa. Meteorologi Tiera Laitinen kertoo 9.3. Jäänveiston SM-kisat Porvoon Taidetehtaan Aleksanterinaukiolla 20.–22.2. Luontoradiosta tuttu Pertti Koskimies taas puhuu lintujen talviselviytymisestä 12.3. ”Nyt minulla on voimaa ja energiaa tehdä asioita, joista en aiemmin uskaltanut edes haaveilla,” hän sanoo.. Sopii hetkiin, joina itsetunto kaipaa pönkitystä. Pharma Nord on yksi Euroopan johtavista korkealuokkaisten ravintolisien ja rohdosvalmisteiden valmistajista, jonka tuotteita on myynnissä yli 45 maassa ympäri maailmaa. Bio-Qinon palautti voimani Kuten myös monet muut äidit, Patricia Vilia on käynyt läpi täydellisen uupumuksen. Patricia luki Bio-Qinonista ja päätti kokeilla tätä ravintolisää. Kirjapaja 2015, 24,90 e Paluu luontoon REVONTULIA JA TIPUJA Yllästunturin luontokeskuksen iltamissa eri alojen asiantuntijat kertovat luonnosta ja retkeilystä. Mukana muun muassa Minna Särelän luento kestävistä vaate valinnoista, henkisen kasvun ohjaajan Mili Kaikkosen esitys henkisyyden suorittamisesta ja Tommy Hellstenin alustus luovuudesta. ENERGIAA elämälle Bio-Qinon Q10 on yli 20 vuoden tutkimuksen ja tuotekehityksen tulos
Lääkärintarkastus ja viitenä aamupäivänä yhteensä 13 kylpylähoitoa, joista puolet henkilökohtaisia hoitoja (esimerkiksi hieronta tai mutahoito) ja puolet ryhmähoitoja (esimerkiksi kuntovoimistelu, suolakammio tai vesivoimistelu). sunnuntaina klo 10.30 Tallink m/s Star Helsingin Länsisatamasta. Tulopäivänä päivällinen ja lähtöpäivänä aamiainen. VASTAA JA VOITA Valitse paras juttu Mikä on tämän lehden kiinnostavin juttu. Esimerkkiviesti: VHKISA1 10 12 40 VILLE VIRTANEN MALLIKATU 7 00250 HELSINKI. Lähtö 21.6. Voit vastata myös tekstiviestillä. Kirjaan on poimittu Voi Hyvin -lehden parhaat kasvisruokareseptit. Ilmoittautumisen jälkeen saat matkan hintaan sisältyvien kylpylähoitojen listan matkatoimistosta. Viesti maksaa 0,95 e. Kauniit valokuvat houkuttelevat loihtimaan sekä kevyitä että ruokaisia kasvisherkkuja ja soveltamaan tuttuja reseptejä uudella tavalla. Jos sinulla on omat taidetarvikkeet, ota ne mukaan. MENNESSÄ PALKINNON ARVO ON 32 €. Paluu 27.6. Lähetä viesti numeroon 173585. E Kilpailuun voi osallistua netissä osoitteessa voihyvin.fi/osallistu tai postikortilla Voi Hyvin, Paras juttu 2/15, 00081 A-lehdet. Bussikuljetukset Tallinna–Haapsalu– Tallinna. lauantaina Helsingin Länsisatamaan klo 15.30. Ota mukaan itsellesi tärkeä kuva, jonka haluaisit maalata. Erilaisten tehtävien kautta kehitetään omaa visuaalista ilmaisua. Hinta: 595 €/hlö 2 hh, lisämaksu 1 hh 135 €. Yhdistä huvi ja hyöty 21.–27.6.2015 Tuulan matkat Matkaemäntänä Tuula Kanninen Oikeudet muutoksiin pidätetään. Kirjoita tekstiviesti VHKISA1 (välilyönti) lehden numero, kiinnostavimman jutun sivunumero, vähiten kiinnostavan jutun sivu numero, nimesi ja osoitteesi. Varaukset ja tiedustelut: Saga Matkat 020 155 6650 tai myynti@sagamatkat.. Aito Art -maalausmetodissa yhdistyy intuitiivinen maalaus, rentoutuminen ja taideopetus. Kauneushoidot, kuten kasvo-, käsija jalkahoidot eivät sisälly kylpylähoitoihin, ne tilataan ja maksetaan erikseen. Meriaamiainen menomatkalla ja lounas paluumatkalla laivan noutopöydästä. Palvelu toimii Soneran, Elisan, Kolumbuksen, Dna:n, Tele Finlandin, Ainan, GoMobilen ja Saunalahden matkapuhelin liittymillä. Kirjassa suositaan luomua, kokataan raakaruokaa ja varmistetaan, että ruoista saadaan tärkeitä ravintoaineita valmistustavasta riippumatta. Opi akvarellimaalauksen perusteet uudella mielenkiintoisella tavalla ja rentoudu kylpylähoidoissa. Opettajana kuvataiteilija Krista Launonen. Tutustut Aito Artiin, täysin uudenlaiseen tapaan opiskella maalausta. Majoitus ja täysihoito kokonaisina perilläolopäivinä. Paikka: Thalasso Spa Fra Mare Haapsalussa (Viro), viehättävä kylpylä meren rannalla. Käytössämme on taidetila, jossa voi työskennellä vaikka yöllä, jos inspiraatio iskee. Oletpa aloittelija tai maalausta harrastanut, tämä kurssi sopii sinulle. Kotimaisen ruoan ohella Vege tarjoilee ruokia maailmalta: mukana on esimerkiksi Perun ja Lähi-idän herkkuja. Kirjoita viestisi huolellisesti, sillä jokainen lähetetty viesti laskutetaan. E LÄHETÄ VASTAUKSESI 6.3. Alkuun pääsemiseksi lehden puolesta on paperia, värejä ja siveltimiä. Yhden palkinnon arvo on 32 euroa. Arvomme vastaajien kesken viisi Gummeruksen Vege-kirjaa (2014). Hinta sisältää: Taidekurssin. Palvelumaksu 14 €/varaus
050 533 5572 Klorane apteekkituotteet.fi Kure Bazaar bionature.fi La Manufacture en Provence naturellement.fi L’orèal Professionnel lorealprofessionnel.fi Lumene lumene.fi O.P.I opinail.fi Orion orion.fi Polar polar.com Remington fi.remington-europe.com Rentosauna rentosauna.fi Sally Hansen p. Tikkakoski Jukka Määttälä . Kuhmo Mari Nuutinen . Kauniainen Suvi Hokkanen . TIEDUSTELUT Adidas berner.fi Aussie aussiehair.com Arctic Warrior arcticwarrior.fi Aromas Artesanales De Antigua norriscos.fi Bio Nature bionature.fi Biozell biozell.fi Bonduelle bonduelle.fi Essie p. Pori Jarmo Komulainen . Rovaniemi Päivi Heinänen . Kuopio Kaarina Manninen . Saarijärvi XX0101-3003Suurarvonta_110x280_P.indd 1 20.1.2015 9.59. 045 630 9020 VegeSun vegesun.com Onnittelut voittajille! Jokaisella on oma jutt unsa. VUODEN 2015 SUURARVONTA TILAAJILLE ON ALKANUT! A-LEHTIEN VUODEN 2014 SUURARVONNASSA JAETTIIN UPEAT PALKINNOT SEURAAVILLE ONNEKKAILLE: PÄÄVOITTO: 75 000,00€ RAHAA PUHTAANA KÄTEEN Matti Stråhlberg Ylitornio KESÄVOITTO: 10 000,00€ Suvi Väisänen . Melalahti Sirpa Rajala . Kuopio Reijo Kauhanen . 075 758 000 Green Room p. 020 791 00 Skin Blossom luonnonkosmetiikantukku.fi, p. | Apu | Apu Terveys | Avotakka | Demi | Eeva | | Image | Kauneus & Terveys | Koti vinkki | Maku | Meidän Mökki | | Meidän talo | Mondo | Unelmien Talo&Koti | Trendi | Tuulilasi | | Urheilulehti | Viherpiha | Voi Hyvin |ApuKrypto | ApuRisti kot | A-lehtien tilaajana olet mukana 50.000 euron jättipotin ja muiden upeiden palkintojen arvonnassa. Varkaus Eeva Anttinen . Äänekoski Risto Tiihonen . 050 326 003, greenroom.fi Gummerus gummerus.fi Gymstick treenikauppa.fi Harmonia harmonia.fi Herbina herbina.fi Hobby Hall hobbyhall.fi Iittala iittala.fi Jotex jotex.fi Juustoportti juustoportti.fi Kari Traa karitraa.com, p. Vääksy KUUKAUSIVOITTO: 2 000,00€ Irja Leinonen . Helsinki Airi Koskinen
Iltapala ja sauna. 10 nroa (=12 kk) Perinteinen kevätviikkomme on jälleen täynnä mielenkiintoista ohjelmaa. Kuulemme vielä Irmeliltä, kuinka vaatteille saadaan pitkä käyttöikä: hoida, korjaa ja säästä. 6.3. Aamiainen. Lounaan jälkeen aiheena: kevennä kodinhoitoa – säästä itseäsi. Kauneussaunassa hoidetaan koko vartalo päästä varpaisiin Dr. Hauschkan tuotteilla. Aamiainen. Aamiainen. Päivällinen ja tervetulotilaisuus. Liikunta, kauneussauna ja hyvä ruoka kruunaavat viikon. 5.3. Tilaushinnat Suomeen ja Pohjoismaihin: kestotilaus 3 nroa 23,50 € • 5 nroa 38,90 € • 10 nroa 75,00 € • Ulkomaisiin tilauksiin lisätään postimaksu. Lisätietoja rekisteriselosteesta: www.a-lehdet.fi tai A-lehdet Oy, Risto Rytin tie 33, 00081 A-lehdet. Ohjelma: 1.3. Hyvinvointi lähtee jaloista, kertoo Sirpa Virtanen Kenkähalli Virtasesta, Heinolasta. Nimija osoitetietoja voidaan käyttää ja luovuttaa suoramarkkinointitarkoituksiin henkilötietolain mukaisesti. Lounaan jälkeen Sinikan liikunnallinen happihyppy. Aamiainen. Lounas. Hinta: 495 €/hlö 2 hh, lisämaksu 1hh 175 €. Opi parhaat kikat (ei meikkausta). Iltapala. PALVELUKORTTI Kestotilauksena Tilaan Voi Hyvin -lehden Irtisanon kestotilaukseni päättymään voimassa olevan laskutuskauden loppuun 3 nroa itselleni lahjaksi 5 nroa seuraavasta numerosta Osoitteenmuutos vakinainen ____ /____ 201____ alkaen tilapäinen ajalle ____ /____ 201____ – ____ /____ 201____ Kirjepostimerkki A-lehdet Oy Voi Hyvin Asiak aspalvelu 00081 A-lehdet Asiakaspalvelu: Internet: www.a-lehdet.fi/asiakaspalvelu Puhelin: (09) 759 6600 (ma — pe klo 8 — 17) Faksi: (09) 7598 3600 Osoite: A-lehdet Oy, Asiakaspalvelu, 00081 A-lehdet Automaattinen peruutusnumero: 0600-963 63 (0,98 €/min + pvm) HUOM! AUTOMAATIN TOIMINNOT TILAUSNUMEROLLA! Peruutukset tulevat voimaan 2–3 viikon kuluttua. Katsaus viikon tapahtumiin, liikuntatuokio, lounas ja kotiinlähdön aika. Väärin valitut jalkineet tuntuvat koko kehossa. Sinikan liikuntatuokio, iltapala ja sauna. Tilauksen maksajan Plussa-kortin numero Tilausnumero (numerosarja lehden takakannen osoitetiedoissa) T Plussaa kertyy kestotilauksista tilauksen maksajalle. Sinikan liikuntatuokio, iltapala ja sauna. Optikko Erkki Tala Specsaversilta kertoo aiheesta: terveet silmät, toimiva näkö. Asiantuntijoiden luennoilla saat tietoa silmien terveydestä, vaatteista ja kengistä, lisäksi kuulet usean niksikirjan tekijältä hyviä neuvoja. Kuulemme jalkineiden materiaaleista ja opimme uutta korkokoulussa. Varaukset ja tiedustelut: Satulinna 020 743 4670 tai satulinna@nexthotels.. 3.3. Irmeli Castrénin meikkiniksit: raikkaan meikin salaisuus on tekniikassa. 2.3. Suosittujen niksikirjojen tekijä Irmeli Castrén avaa luennossaan niksiapteekin ja neuvoo, kuinka helpotat tavallisia vaivoja kotikonstein. Saapuminen iltapäivällä Satulinnaan. Aamiainen. Hintaan sisältyy: majoitus, ohjelmassa mainitut ruokailut, sauna iltaisin, rantasauna kauneussaunapäivänä, asiantuntijoiden luennot sekä fysioterapeutti Sinikka Kokkosen ohjaamat liikuntatuokiot. Anne Väre Mikkelin Nykynaisesta näyttää esimerkein, kuinka perusvaate muutetaan juhlavammaksi vähällä vaivalla. Virallinen osoitteenmuutos Postiin tai VTJ:lle päivittyy automaattisesti rekisteriimme. Terveyttä ja kauneutta Satulinnassa 1.–6.3.2015 Tuulan matkat Oikeudet muutoksiin pidätetään.. Vesa Alakärppä Mikkelin Specsaversilta tekee silmänpohjakuvauksia ja Tanja Korteniemi Specsaversilta esittelee kevään kehysuutuuksia. Lahjatilauksen saaja / Vanha osoite: Etunimi: Sukunimi: Katuosoite: Postinumero: Postitoimipaikka: Sähköpostiosoite: Puhelin: GSM: Syntymävuosi: Tilauksen maksaja / Uusi osoite: MTP 33P01 Etunimi: Sukunimi: Katuosoite: Postinumero: Postitoimipaikka: Sähköpostiosoite: Puhelin: GSM: Allekirjoitus: Syntymävuosi: Annan suostumuksen A-lehdille lähettää minulle tietoa tuotteistaan ja palveluistaan tekstiviestinä sähköpostitse. Voit halutessasi ottaa mukaan yhden ongelmavaatteen, jonka korjaukseen saat neuvot. Paikka: Satulinna, Hirvensalmi, joka on tuttu tv-ohjelmista. Lounaan jälkeen pukeutumisen A ja O. • Ruotsiin tilattaessa hintoihin lisätään moms 6 %. 4.3. Virkisty väreistä ja riko itsellesi asettamia rajoja tyylillä, opastaa Anne
KUV A T ALL O VER PRESS J A F O TOLIA Ihanat luomureseptit! SEURAAVA NUMERO ILMESTYY 18.3.2015 Näin vahvistat seksuaalisuuttasi OPI TUNNISTAMAAN IHOTYYPPISI "PUDOTIN PAINOA JA LÖYSIN ITSENI" NAUTI TANSSISTA ILMAN ASKELIA Onko ystävän iällä väliä. |?2015. 90??VOI HYVIN?2
# ”Rakkauden ja laajemmin koko ihmiselämän tarkoitus on jäljen jättäminen.” – RISTO SAARINEN KIRJASSAAN OPPI RAKKAUDESTA (GAUDEAMUS 2015) KUV A ALL O VER PRESS VOIMAKUVA