Vahvistu kotijumpalla . Kokeile uutta lajia . VO I H YV IN 2 |2 01 6 . 10 1 ID EA A O N N EL LIS EE N EL Ä M Ä Ä N ! NRO 2 /2016 . Kevättalven virkeysvinkit x x x Kätevä emäntä Minna Kivelä: VIIHDYN MYÖS MIEHENÄ TERVEYS | RAVITSEMUS | MUUTOS | LUONTO | LIIKUNTA LOISTORESEPTI: GLUTEENITON JUUSTOKAKKU! 14 NEULETTA jotka vielä tarvitset RIITELE LUOVASTI! Laulaja Mira Luoti surun keskellä: HYVÄKSYN VASTOINKÄYMISET ”Rakastan kiroilevaa miestäni” TOURETTEN SYNDROOMA 15 OHJETTA HYVÄÄN KIISTAAN. 7,90 € PARANTAVA SUPERMAUSTE KURKUMA ”Lähdin auttajaksi pakolaisleirille” Uudet ideat! 31 x LISÄÄ ENERGIAA
KYSY LISÄÄ APTEEKISTASI I H O N H O I T O I N N O VA AT I O 31705_FI_NEOVADIOL_Day_Night_434x280_FINAL.indd Alla sidor 2016-01-28 10:34. Täydennä päivävoiteen vaikutusta uudella Neovadiol-yövoiteella. Ihon hehku ja sävy kirkastuvat. UUSI YÖVOIDE, JOLLA VÄLITÖN VIRKISTÄVÄ VAIKUTUS Auttaa tasapainottamaan vaihdevuosien iholle aiheuttamia vaikutuksia päivin ja öin antaen iholle kiinteyttä, täyteläisyyttä ja hehkua. NEOVADIOL COMPENSATING COMPLEX Tasapainottava ihonhoitosarja, joka tuo nuorekkuutta aikuiselle iholle. Herätessä kasvonpiirteet tuntuvat silottuneilta. / #nopause Neovadiol Compensating Complex sisältää ainesosayhdistelmän [HYALURONIHAPPO] ja [PRO-XYLANE], joka vaikuttaa tehokkaasti kolmeen vaihdevuosille tunnusomaiseen, ihossa näkyvään muutokseen: Ihosta tulee täyteläisen ja joustavamman tuntuinen. SISÄLTÄÄ VICHY THERMAL SPA -LÄHDEVETTÄ. HYPOALLERGEENINEN. KEHITETTY HERKÄLLE IHOLLE. Kasvonpiirteet tuntuvat selkeytyvän. Uuden virkistävän koostumuksen omaava voide tuo iholle intensiivistä raikkautta ja välitöntä hyvänolontunnetta. Välittömästi voiteen levittämisen jälkeen ihon lämpötila laskee -2,7 °C*. vichy.. *Termografinen testi: lämpötila mitattu levittämisen jälkeen 26 naiselta
KEHITETTY HERKÄLLE IHOLLE. vichy.. KYSY LISÄÄ APTEEKISTASI I H O N H O I T O I N N O VA AT I O 31705_FI_NEOVADIOL_Day_Night_434x280_FINAL.indd Alla sidor 2016-01-28 10:34. SISÄLTÄÄ VICHY THERMAL SPA -LÄHDEVETTÄ. *Termografinen testi: lämpötila mitattu levittämisen jälkeen 26 naiselta. NEOVADIOL COMPENSATING COMPLEX Tasapainottava ihonhoitosarja, joka tuo nuorekkuutta aikuiselle iholle. Uuden virkistävän koostumuksen omaava voide tuo iholle intensiivistä raikkautta ja välitöntä hyvänolontunnetta. Ihon hehku ja sävy kirkastuvat. Kasvonpiirteet tuntuvat selkeytyvän. UUSI YÖVOIDE, JOLLA VÄLITÖN VIRKISTÄVÄ VAIKUTUS Auttaa tasapainottamaan vaihdevuosien iholle aiheuttamia vaikutuksia päivin ja öin antaen iholle kiinteyttä, täyteläisyyttä ja hehkua. HYPOALLERGEENINEN. Välittömästi voiteen levittämisen jälkeen ihon lämpötila laskee -2,7 °C*. Täydennä päivävoiteen vaikutusta uudella Neovadiol-yövoiteella. Herätessä kasvonpiirteet tuntuvat silottuneilta. / #nopause Neovadiol Compensating Complex sisältää ainesosayhdistelmän [HYALURONIHAPPO] ja [PRO-XYLANE], joka vaikuttaa tehokkaasti kolmeen vaihdevuosille tunnusomaiseen, ihossa näkyvään muutokseen: Ihosta tulee täyteläisen ja joustavamman tuntuinen
Uudet kotimaiset kollageenituotteet Puhdas+ Beauty Kollageeni & tyrnimarja on kollageenijauhe, joka sekoitetaan veteen, mehuun tai jogurttiin. Kollageenin tuotanto loppuu kokonaan noin 40 ikävuoden paikkeilla, jonka jälkeen meidän tulee huolehtia kollageenin saannista ravintolisänä, esim. Ei pintakäsittelyaineita. Puhdas+ Beauty Kollageeni & tyrnimarja -tuotteessa käytetään hydrolysoitua kalakollageenia. Kollageeni on ihon tärkein rakennusaine, koska se muodostaa 70% ihon proteiinista ja auttaa pitämään ihon sileänä ja kauniina. Puhdas+ tuotteet ovat korkealaatuisia ja kotimaisia ravintolisiä. Kollageeni&biotiini_Apu_217x280_130115.indd 1 13.1.2015 22.58. Kollageeni kääntää ihosi kelloa taaksepäin Kollageeni – ihoa nuorentava proteiini Kollageeni muodostaa 30 % ihmisen elimistön proteiinista ja sitä löytyy ihosta, nivelistä, hampaista, luista, rustoista ja verisuonista. Ei säilöntäaineita. Noin 25 vuoden jälkeen elimistö alkaa menettää kykynsä tuottaa uutta kollageenia, joka johtaa useisiin ikääntymisoireisiin, kuten esimerkiksi ihon rypyt, juonteet ja veltostunut iho. MAINOS 100 % puhdas. Hydrolysoitu kalakollageeni – tutkitusti paras kollageenin lähde Monien vuosien ajan nautaja sikakollageenia käytettiin kollageenivalmisteisiin. Puhdas+ Caps Kollageeni & Biotiini on kapselimuotoinen ja sisältää kollageenin lisäksi biotiinia, sinkkiä ja C-vitamiinia, jotka edesauttavat ihon, hiusten ja kynsien hyvinvointia. Valmistuksessa ei käytetä ylimääräisiä ainesosia, kuten säilöntäaineita, väriaineita ja pintakäsittelyaineita. Puhdas+ Beauty -kollageenivalmisteella. Peptan testattiin placebo-kontrolloiduissa kliinisissä tutkimuksissa, jotka tehtiin kansainvälisissä ihon terveystutkimuslaitoksissa, SOUKEN Tokiossa, jossa tuotetta käytettiin päivittäin 10 g kahdeksan viikon ajan. DERMSCAN Lyonissa puolestaan testasi tuotteen 10 g päiväannoksella kahdentoista viikon ajan. Tiedemiehet alkoivat etsiä kuitenkin tehokkaampaa kollageenia ja näin löytyi hydrolysoitu kalakollageeni. Tiesitkö, että 25–40 -vuotiaana kollageenin tuotanto loppuu. Ei keinotekoisia väriaineita tai makeutusaineita. Tutkimukset todistivat, että kalakollageeni auttaa ihoa näyttämään kauniimmalta ja nuoremmalta. Ei magnesiumstearaattia. Tuotteet löydät apteekeista, Sokos/Emotion ja Stockmanntavarataloista sekä terveyskaupoista. Kotimainen. Tutkimukset vahvistavat kollageenin merkityksen kauneudelle Japanissa ja Ranskassa tehdyt kliiniset tutkimukset vahvistavat Puhdas+ Beauty -jauheen kollageenin (Peptan -kalakollageenin) hyödyt ihon ulkonäölle. Mistä voin ostaa uusia kollageenituotteita. Tuotteessa on kollageenin lisäksi kotimaista puhdasta luomu-tyrnimarjaa. Tänä päivänä käyttäjät valitsevat kalakollageenin, koska se on puhdas ja paremmin imeytyvä
82–83 101 IDEAA onnelliseen elämään Voi Hyvin suosittelee 101 IDEAA Valmentaja Kukka Laakso pitää uusista aluista. Huulivoide Raspberry Miracle Heleyttävä huulivoide 1 Valon kaunotar. | ?2016 ??5 KU VA JO U N I H A RA LA. Lämpösuojasuihke Chooz Heat Protection Spray. Aurinkopuuteri Arctic Sun 1 Päivän hehku. Nestemäinen silmienrajausväri Blueberry musta. 44–47 3 pastellista unelmaa s. 48–49 5 maukasta ruokaohjetta arkeen s. Meikin alla Time Freeze Kiinteyttävä V-Shaping -pikakaunistaja sekä Bright Now Blur Silottava & huokosia häivyttävä voide. Puuteri Luminous Matt ja 3. Sampoo ja hoitoaine Volumeism. Puuterimainen kulmaväri Blueberry. 62–65 7 voimallista venytystä s. Meikkivoide CC Color Correcting Deep. 10–15 7 Mira Luodin oivallusta s. VOI HYVIN?2. 50–55 4 terveellistä supermaustetta s. 76–80 4 meditoijan elämänohjetta s. Maskara Blueberry Wild Volume musta. Luomivärit Blueberry Pitkäkestoisen luomivärin paletista 2 Kallioluodolla. 58 2 loistavaa luontokirjaa s. Silloin saa heittää pois vanhat taakat. Silmämeikkikynä Blueberry 2 Pähkinänruskea. Valokynä Touch of Radiance. Huulipuna True Passion 1 Valon leikki. 31 tapaa virkistyä kevättalvella s. Hiuskiinne Hairspray Strong. Meikki ja hiukset Ida Jokikunnas / Lumene ja Cutrin. 74–75 4 askelta hyvään keskusteluun s. 56–57 2 kasvisvinkkiä ostoslistalle s. 40–41 3 x näin ryhdyt vegaaniksi s. Poskipuna Touch of Radiance 10 Kuulaus. 60–61 4 tapaa hyötyä testeistä s. Kiiltosuihke Shine Spray. 20–25 8 vinkkiä parisuhteeseen s. 43 14 villavaa lämmikettä s. 34–39 3 testattua voimalausetta s
72 Liikunta Innostu pehmeästä asahista. 74 Venytä ja voimistu Treenaa kotona kuminauhalla. RAVITSEMUS 50 Ruokavierailulla Tiina Savolaisen rennot reseptit. | ?2016. 82 Kantapään kautta Kati Reijonen oppi meditoimaan. 26 Minä rakastan Kukka Laakso pitää maanantaista. 58 Syö hyvin Surauta suklainen smoothie. JOKA NUMEROSSA 9 Pääkirjoitus 16 Onnellisuuspiirakka 18 Ihana elämä 29 Rakkaustohtorin matkassa 33 Ongelma & ratkaisu 48 Kauneus 81 Horoskooppi 84 Uutuuspalsta 87 Valitse paras juttu 88 Tiedustelut 90 Ensi numerossa 91 Voimakuva LIIKUNTA, LUONTO & TERVEYS 10 31 x piristy! Ota kaikki irti kevättalvesta. Kannen kuva: Jouni Harala Malli: Kukka Laakso Tyyli: Mila Pentti Meikki ja kampaus: Ida Jokikunnas / Lumene ja Cutrin Vaatteet: Malene Birgerin neuletakki Stockmann. IHMISET & ILMIÖT 20 Sielu & ruumis Mira Luoti laulaa surun keskellä. 40 Minun tarinani Maarit Snellman auttaa pakolaisia. 76 Opi riitelemään oikein Kerro tunteista ja ilmaise tarpeesi. 30 Työtila Erja Hirvi näkee kuvioita kaikkialla. 62 Terveysilmiö Pitääkö kehon toimintoja mitata. Sitruunankeltainen poncho ja toppi Ril’s. 60 Luontokuvakisa Innostu ja lähde ulos kuvaamaan. 56 Ravintoilmiö Nyt kohistaan kurkumasta. 68 Ystäväkirja Näyttelijät Minna Kivelä ja Niina Hosiasluoma pukeutuvat partoihin. 44 Neuleet esiin, mars! Löydä uusi villainen lempiasusi. MUUTOS 34 Elämänmuutos Pirita Kurvin mies puhuu kummia. SISÄLTÖ 2 / 2016 50 68 44 6 ??VOI HYVIN?2. 43 Kuukauden muutos Vegaaniruoka toi kasvoille hehkun. Kaulakoru H&M. 66 Terveys Löydä oikeat rasvat
Osoitetta voidaan käyttää ja luovuttaa suoramyyntitarkoituksiin. Bio-Qinon Q10 on yli 20 vuoden tutkimuksen ja tuotekehityksen tulos. ENERGIAA – luonnollisesti FI_Q10_Ad_VoiHyvin_106x280_0116.indd 1 07-01-2016 11:45:54. vuosikerta. Kehon energia tuotetaan solujen mitokondrioissa, jotka ovat pieniä, pavun muotoisia rakenteita jokaisen solun sisällä. Voi hyvin ilmestyy 10 kertaa vuodessa. FI _Q 10 _A d_ Vo iH yv in _1 06 x2 80 _0 11 6 09-8520 2215 • www.pharmanord.fi Apteekeista ja luontaistuotekaupoista. ”Talviloma ja talitintit. Toimitus vastaa vain tilatusta aineistosta. Tilatut lehdet toimitetaan force majeure -varauksin (ylivoimainen este, esim. Painopaikka UPC Print ISSN 0780-1122 Bio-Qinon Q10 sisältää hyvin imeytyvää ubikinonia sekä C-vitamiinia, joka edistää normaalia energiaaineenvaihduntaa sekä auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta. Lehtitilaukset: www.a-lehdet.fi/asiakaspalvelu Palvelussa tarvittava tilausnumero löytyy takakannen osoitetiedoista. Ubikinoni on välttämätön aine solujen toiminnalle, mutta sen pitoisuudet alkavat laskea jo 20-25 -vuotiaana. Sähköpostit etunimi.sukunimi@a-lehdet.fi Sivunvalmistus Pirjo Valkola, Aste Helsinki Oy ”Kävin kivalla hammaslääkärillä ja pysyin rauhallisena.” Vastaava päätoimittaja Ulla Veirto ”Valoisammat illat, raikas ilma ja yllätyslumipyry.” Päätoimittaja Päivi Anttila ”Matkustan taas pian Amsterdamiin ja San Franciscoon. lakko tai tuotannolliset häiriöt). Bio-Qinon Q10 voi auttaa palauttamaan normaalit ubikinonitasot. Tarjottu tai tilattu aineisto julkaistaan sillä ehdolla, että aineistoa voidaan korvauksetta käyttää kaikissa lehden uudelleenjulkaisuissa tai muussa käytössä riippumatta toteutusja jakelutavoista. Aikakauslehtien Liiton jäsen. Lehti on painettu ympäristöystävälliselle paperille. 31. Ihanaa!” Toimituspäällikkö Tiina Tuppurainen ”Valkoinen maisema, jota ihailen mieluiten vain sisältä käsin.” AD Joakim Juvelén Julkaistujen kirjoitusten ja kuvien osittainenkin lainaaminen ilman lupaa on kielletty. Saavat heti hyvälle mielelle.” Toimitussihteeri Hanna Hyväri Kustantaja A-lehdet Oy Julkaisujohtaja Pirjo Nurmilaukas Markkinointi Brand Manager Maarit Kivilahti Markkinointisuunnittelija Sanna Tiittala Mediamyynti Myyntipäälliköt mediaopas.a-lehdet.fi Myyntiassistentti Katja Bruun Käyntiosoite Risto Rytin tie 33, Helsinki Postiosoite Voi Hyvin, 00081 A-LEHDET Sähköposti voihyvin@a-lehdet.fi Puhelin (09) 75 961 (vaihde) Fax (09) 7598 3109 www.voihyvin.fi facebook.com/voihyvin @voihyvin Asiakaspalvelu: (09) 759 6600 (ma–pe klo 8–17) Virallinen osoitteenmuutos postiin tai VTJ:lle päivittyy automaattisesti rekisteriimme. Mikä ilahduttaa sinua juuri nyt. Parhaiten dokumentoidulla ubikinonivalmisteella on tehty yli 100 tieteellistä tutkimusta, jotka takaavat valmisteen laadun, hyötyosuuden sekä puhtauden
/raejuusto Valio_Raejuusto_Ruohosipuli_217x280.indd 1 2.2.2016 9.27. Lue lisää: valio.. Kaksi makua: maustamaton ja ruohosipuli. V hd nkin RAEJUUSTO LEIVÄN PÄÄLLE SAA LEVITTÄÄ Tätä alaisuu t Valio Raejuusto leivän päälle levittyy vaivattomasti ja maistuu juuri niin raikkaalta kuin raejuuston kuuluukin
Loppukevennys on tärkein! Huumori lievittää haavoja. Lue lisää: valio.. Onko jatkuva kehon tarkkailu vain oman navan tuijottamista vai askel terveellisiin valintoihin. PÄÄTOIMITTAJA: PAIVI.ANTTILA@A-LEHDET.FI JO YLI 16 000 TYKKÄÄ – TYKKÄÄ SINÄKIN! Liity kaveriksemme Facebookissa: facebook.com/voihyvin OSALLISTU! Kuvaatko eläimiä, kasveja ja upeita maisemia. Lue muutkin kevään energiaruiskeet sivulta 10. Nyt aikuisena huomaan olevani perheemme jänkkä. PÄÄKIRJOITUS KU VA RA IS A K YL LI K K I RA N TA Riitelykoukussa ” Lapsuuskodissani ei riidelty eikä juuri väitelty. Olisinko nyt mukavampi ihminen, jos olisin saanut nujuta ja tapella sisarusteni kanssa. Liian usein tekee mieli riidellä, provosoitua ja provosoida, jankuttaa ja piikitellä. | ?2016 ??9 V hd nkin RAEJUUSTO LEIVÄN PÄÄLLE SAA LEVITTÄÄ Tätä alaisuu t Valio Raejuusto leivän päälle levittyy vaivattomasti ja maistuu juuri niin raikkaalta kuin raejuuston kuuluukin. Kaksi makua: maustamaton ja ruohosipuli. Viimeksi riitelimme lapseni kanssa pakolaispolitiikasta niin, että hän lähti ovet paukkuen kotoa. Lähetä kauneimmat otoksesi luontokuvakisaan: voihyvin.fi/luontokuva. Elämä mittarissa -jutussa sivulla 62 väitetään sen auttavan mielen rauhoittamisessa. Mainiota, että nyt on taas muotia roikkua renkaissa. Ihan sama, en ole pyykkäri. Arvomme 15.5. osallistuneiden kesken 150 euron lahjakortin Partioaittaan. PS. Kunnon riita vaatii kunnon aiheen. VIRKISTY LAPIN HANGILLA Pallas-Yllästunturin maisemat houkuttelevat hiihtämään upeassa kevät auringossa. Seuraa meitä: voihyvin.fi Instagram: @voihyvin KU VA H EL I KO IV U LA H TI VOI HYVIN?2. Tunnin päästä jo soittelimme ja kävimme kahden aikuisen syvällisen keskustelun – huutamatta. Lopullinen päätös on sinun. En alennu riitelemään likaisten sukkien paikasta, parisuhdeoppaiden ikuisesta kliseestä. Kiehnätä niin kauan, että toisen on pakko reagoida ja huomata minut. Iltatähtenä ja kuopuksena totuin siihen, ettei eduista tarvitse taistella eikä ääntä koroteta turhan takia. Hyvän riidan askelmerkeissä, sivulla 77, riittää kyllä minulla opettelemista. /raejuusto Valio_Raejuusto_Ruohosipuli_217x280.indd 1 2.2.2016 9.27. Vai pitäisikö minun hankkia aivosähkökäyrää mittaava panta
TIINA TUPPURAIN EN JA HANNA HYVÄRI KUVAT ALL OVER PRESS, ISTOCK, FOTOLIA JA VALMISTAJA T 10 ??VOI HYVIN?2. | ?2016. VIRKISTY KEVÄTTALVESTA 31 x PIRISTY! Miksi valittaisit loskaa ja pimeää, kun voit myös pitää piknikin olohuoneessa, luoda piristävän aamurutiinin tai syödä nuotiolla tikkupullaa
Juhli onnistumisia. Kaappaa kaveri tai koira kainaloon. Saatavilla sekä Androidille että iOS-laitteille. Vaihda mullat kukkiin. Tietokoneelle vastaava sovellus on f.lux. hyvanmielentaidot.fi Korin kanssa olohuoneeseen Jos arki on yhtä juoksemista, ota aikalisiä. Voit ottaa oppaaksi Maaretta Tukiaisen uudet Hyvän mielen kortit. Laadi tulevaisuudensuunnitelmia. 5 1 S Keskity aamuun 4} Aamuisin kehon kortisoli tasot ovat kor kealla, samoin tahdon voima. Heittele lumipalloja. Kuuntele työmatkalla äänikirjaa. Happihyppele kesken päivän. Se toimii myös ihmissuhteissa. Kokoa ajatukset tulevaan päivään. Putsaa kehoa viherjauheilla ja kaikella vihreällä. Tee mielen detox 6} Tuuleta itseäsi sekä henki sesti että fyysisesti. 7} VOI HYVIN?2. Buddhifysovellus sopii kokeneemmalle meditoijalle. Vaihda paahtoleipä puuroon ja sokerimehu smoothieen. Kutsu ystävät espanjalaiseen iltaan. Mistä asioista tai ihmisistä olet valmis luopumaan ja mitä toivot lisää. Sulje silmät ja hengittele pari minuuttia. justgetflux.com. Tai tilaa viikon ilmainen aamuvalmennus: saat joka aamu uuden harjoitteen sähköpostiisi. Halaa rakastasi, lapsia ja vanhuksia. Himmennä ruutua 3} Vältä iltaisin sinistä valoa, niin nukahdat paremmin. Kosketus saa mielihyvähormoni oksitosiinin liikkeelle. Android puhelimiin saa NeyetLight sovelluksen, joka suodattaa ruudun sinisen valon pois. Kerro illalla kumppanille tai ystävälle, mitkä asiat menivät hyvin juuri tänään. Headspace-sovellus tarjoaa helppoja rentoutumisharjoituksia. Piirrä unelma kartta tai laadi uusi arjen käsikirja. Tee piknik matolle. Kun saat projektin valmiiksi, lepää hetki ja nauti. Haaveile ja uneksi. lifted.fi/taydellinenaamu Jaa ilonaiheet 2} Vie kiitollisuuspäiväkirja seu raavalle tasolle. Päästä irti tunkkaisista ajatuksista. Hanki kotiin uusia viher kasveja. | ?2016 ??11. Tee mielen detox. Silloin on hyvä hetki luoda terveellisiä rutiineja ja kehittää itseään. Tai kokeile minilomaa
Scullcandyn XT Plyo -kuulokkeet 49,94 e, urheiluliikkeet. Felxi-Bar Standard -tanko 109 e, flexem.fi. Pulahdus kylmään myös tehostaa verenkiertoa, parantaa kylmänsietoa ja hidastaa solujen vanhenemista. SA TU N YS TR Ö M Roiku katosta 9} Ilouutinen 1980luvun lapsille: voimistelurenkaat ovat taas muodissa! Niiden avulla voi tehdä lihaskuntoliikkeitä monipuolisesti. Kari Traan Bjørke-huppari 89 e, Intersport. 23,6 cm) 69 e ja kattokoukkupari 7,90 e, voimistelurenkaat.fi. Monta väri vaihtoehtoa. Voimistelurenkaat (halk. Tunnilla tehdään pilateksen ja joogan liikkeitä rauhalliseen tahtiin. 12 ??VOI HYVIN?2. Flexi-Bar-virtuaalitunnit ladyline.fi ja easyfit.fi. Piilota talvipalttoon alle väripilkku. Kuulokkeissa on likaa hylkivä pinnoite ja kosteussuoja. Flow Kosmetiikan Tyrnipalsami 14,90 e/30 ml, flowkosmetiikka.fi. Kohta alkaa kesäaika 11} Vesitiiviissä kellossa on ajanotto, herätys ja taustavalo. Ne pysyvät paikoillaan hikisessäkin suorituksessa. Puman rannekello 40 e, puma.com. Punaharmaan hupparin korkea kaulus lämmittää mukavasti. | ?2016. Tyrniä poskiin 15} Hauskasti nimetty Tyrnipalsami hoitaa pakkasen puremia huulia, poskia ja koko kehoa. Renkaat on valmistettu koivu vanerista Suomessa. Se rentouttaa, virkistää ja avaa lihasjäykkyyksiä. Kunto kasvaa pelleillessä. Hyppää jäihin 8} Avantouinti lisää kehon ruskeaa rasvaa, jonka keho voi hyödyntää paremmin energiaksi. 12 13 Sitruunaa korviin 14} Terästä treeniä värikkäillä kuulokkeilla. Keppi olalle 10} Värähtelevä FlexiBar-tanko vahvistaa syviä lihaksia. Hoteli bikram-joogaa tehdään 40-asteisessa salissa
Kokeile rosenia Vanha tuttu Rosen-metodi on noussut taas hyvinvointitrendien kärkeen. Tee uimahallissa halvempi versio: pumppaa salilla 20 minuuttia ja ui päälle 500 metriä. Koukista vasenta jalkaa. Jatka 1–3 minuuttia. | ?2016 ??13. Asetu konttausasentoon. Nosta polvia kaksi senttiä lattiasta. Jos haet pitkäkestoista muutosta, sitoudu harjoituksiin. Toista sitten toiselle puolelle. Nosta vasenta kättä ja vie samalla oikea jalka suorana vasemmalle. Kokeile Rosen-hoitoa tai -liikuntaa. Rosen laukaisee talven aikana kehoon kertyneitä jännityksiä. rosenmetodi.fi. Rinta kääntyy samaan suuntaan. 16} S VOI HYVIN?2. Painottele kotona 19} Kokeile trendikästä kehonpainotreeniä kotona. Ui ja pumppaa 18} Crossxswimtunnilla uidaan vastusten kera, jumpataan vedessä ja treenataan lihaksia altaan reunalla. Menetelmän äiti Marion Rosen sanoi: ”Tässä metodissa on kysymys muuttumisesta – ihmisestä, joka kuvittelemme olevamme – ihmiseksi, joka todella olemme.” Ehdit vielä kevään muillekin lempeän liikunnan kursseille. Functional Flow -tunnit esportbristol.fi. crossxswim.fi. CrossXswim-kurssit Vantaan FIT24 Ärrävaarassa ja Helsingin FIT24 Haagassa. Palaa alkuasentoon. 12 Nouse ilmaan 17} Functional Flow tunnilla parannetaan kehonhallintaa ilmajoogasta tutun kankaan avulla ja tehdään lihaskuntoliikkeitä. Huh! Rankkaa ja tehokasta
Luontokeskus Haltiassa voi lämmitellä ja tutustua näyttelyihin. Tämä on luontokohteiden aatelia. visitpunkaharju.fi, savonlinna.travel Kevättuulia Nuuksiossa 22} Pääkaupunkiseudun ehdoton luontokohde on Nuuksio Espoossa. Lue lisää kiipeilystä: matkailu.posio.fi ja oulunkiipeilyseura.fi. Jos vielä mietit vaelluspaikkaa, tässä se on! Puisto on Suomen suosituin luontokohde. | ?2016. Kanjonin keskiosassa korkeuserot ovat jopa 100–130 metriä. Sivustolla on yli 1?500 testattua kohdetta. Korouoma kruunattiin vuoden 2015 retkipaikaksi. Rohkeimmat lähtevät jääkiipeilemään rinteitä pitkin. Lumikenkäile Saimaalla 24} Punkaharjulla voi retkiluistella ja lumikenkäillä. Merkittyjä hiihtoreittejä on noin 500 kilometriä. haltia.com, visitespoo.fi/fi/nae-ja-koe/nuuksio Bongaa jättijääpuikko 20} Korouoman luonnonsuojelualue Posiolla kannattaa korkata kevättalvella. Pakkaa reppuun termari ja tikkupullaa. Noin 15 kilometrin retki luistelureitti on yksi Suomen pisimmistä. Rotkolaaksossa on huimia jääputouksia ja valtavia jääpuikkoja. luontoon.fi/pallas-yllastunturi Jos vielä haet retkeilykohdetta, käy osoitteessa retkipaikka.fi. 23} 14 ??VOI HYVIN?2. JO N I V II TA N EN 21 Talvilomalla tunturiin Suomen vanhin vaellusretti kiertää PallasYlläs tunturin kansallispuistossa. Lumikenkäpuistossa on kahdeksan hauskaa reittiä, joille voi mennä vaikka koko perheen kanssa. Tunturimaastot sopivat loistavasti murtomaahiihtoon. Kartan avulla löydät lähimmät. Loma piristää kevättalvella. Sivuston perustajan, Antti Huttusen mukaan sunnuntai on suomalaisten suosituin retkipäivä
Herkistyin kehon viesteille. Perehdyin kiinalaiseen terveystie toon ja opiskelin tietoisuustaitoja. Ei tarvitse loppupäivänä stressata ravinteiden saamisesta! Teen myös 20 minuutin rauhoit tumisharjoituksen: vaihdellen pari minuuttia hengitysharjoitusta ja pari minuuttia meditaatiota.” Eheyshyvin vointikeskuksen pyörittäjä Henna TarjanneLekola: ”Noin 15 vuotta sitten kevättalven väsymys ja kehon kipuilu herättivät minut. Sekoita kypsyvän puuron joukkoon vatkattu kananmuna. Puhdistamon Amla Super-C 26,50 e/50 g, ruohonjuuri.fi. Nekin sisältävät proteiinia. Ne lämmittävät sisältä ja tehostavat rasvanpolttoa. Tai kokeile amlamarjauutetta: teelusikallisessa on 2?500 mg C-vitamiinia. Kasviöljyistä parhaat ovat kylmäpuristettuja. Vesi on minulle tärkeä elementti. Nautin vahvemmin elämästäni. 25 30 Tankkaa Cvita miinia sitruksista. Se piristää ja nostaa mieli alaa tehokkaasti. Uinti herättää talviunesta ja saa energiat liikkeelle. Tulistu kunnolla 26} Chilillä, cayennenpippurilla ja muilla tulisilla mausteilla on termogeeninen vaikutus. Testaa myös pinaattia, lehtikaalia, soijaa ja papuja. Saavutin tasapainon. ” Eheyskeskuksen kehoterapeutti Nina Näränen: ”Kehon kevät siivoukseeni kuuluu hengitys , liike ja tanssi meditaatiota. Pari palaa päivässä riittää. Sitä saa etenkin kalasta. Pillerin kyytipojaksi kelpaa vaikka puolikas avokado. Vinkkien antajat Hyvinvointi yritys Liftedin toimitus johtaja, suorituskyky valmentaja Taneli Rantala: ”Laitan aamu smoothieen nestemäistä Dvitamiinia, laadukasta öljyä, viher jauhetta ja suomalaisia marjoja. Nauti D rasvalla 31} Nyt tarvitset Dvitamiinia. Aamuveteen sekoitan niveliä ja ihoa hellivää MSMjau hetta. Kuuntele vielä hetki. Muista aivot 28} Tuttu juttu: omega-3-rasvat tekevät hyvää aivoille. Aloin tutkia elintapojani. Suosittelen! Keväällä keho ja mieli kaipaavat venyttelyä, joogaa, hiihtoa ja ulkoi lua. Nauti vitamiini rasvan kera. Herkuttele 27} Tuleeko raaka suklaa jo korvista. Ne ovat hyviä energiaruiskeita, jotka purkavat levottomuutta ja tunnekuonaa. Ripota lopuksi päälle muutama saksanpähkinä. Puraise punaista 29} Granaattiomena sisältää runsaasti vitamiineja, tekee hyvää verisuonille, parantaa vastustuskykyä, suojaa maksaa ja voi jopa ehkäistä ryppyjä. Lohi on helpoin lähde. Syön enemmän vihreää, sitruu naa, hirssiä, tattaria ja kalaa. Har joitusten kautta kuulen parem min itseäni ja tarpeitani. Sen jälkeen on helpompi löytää sisäisen rauhan tila. Suosittelen lämpimästi.” ST EP H A N IE LI N D ST RÖ M M A RK U S H EL A N D ER VOI HYVIN?2. Proteiinipitoiset välipalat antavat virtaa. Hiljaisuudessa näen selkeämmin, mistä on aika luopua, jotta tilaa jää oikeille asioille. | ?2016 ??15
Siellä on myös kaksi viik koa vanhoja yllätyskasoja, joista en halua edes tietää, mitä ne ovat. Osaan kyllä sanoa mielipiteeni. Kahvakuula vai jooga. Niin haluaa ehkä myös naapurin Pirjo, sillä naisten itsepuolustuskurssien suosio on kasvussa. Ei kumpikaan! En ole vii teen vuoteen urheillut. Tee siitä salaattia tai naamio. ONNELLISUUSPIIRAKKA KO O N N U T TI IN A TU PP U RA IN EN KU VA T FO TO LI A JA LE H TI KU VA PIKATREFFIT juoksu polkujuoksu 3 1 ARKITRIKOOT Treenivaatteita saa edelleen käyttää myös arjessa. Varoituksen sana: valkoiset läpikuultavat trikoot ovat silti liian estottomat työpaikalle. Hirveästi kaikkea. Molemmat! Rakastan herkkuja. . Teen sitä liiankin usein, ryhmässä voisi olla joskus hiljaa. Olen kahden lapsen äiti, joten jääkaappi on ihan täynnä. 2 ENNEN & NYT ”Et voi elää koko elämääsi kännykän takana, veli. Joogasta en nauti, sillä minun on vaikea pysäyttää nopeaa rytmiäni. 16 ??VOI HYVIN?2. (Lue supermausteista sivulla 54.) KASVISTEN NOUSU Nyt syödään myös kasvisten varret ja lehdet. Trendikäs tekee punajuuresta leikkurilla pastaa, laiska valitsee spagettikurpitsan. Samoin kuin hauiksesi. 4.–6.3. Tai tee nopea hiit-treeni. Luvassa on urheiluun, pyöräilyyn, ulkoiluun ja valokuvaukseen liittyviä uutuuksia sekä Suomen suurin tanssikilpailu Finland Open. Lawrence sai haukkuja tylyydestä, mutta hänellä oli pointti. Sokeri vai rasva. Nyt suosikkini on itse valmistettu raaka suklaa. 4 5 ITSEPUOLUSTUS Haluaisitko treenata vasenta koukkua ja oikeaa suoraa. KURKUMA Popsitko liikaa särkylääkkeitä. Sinun täytyy elää nyt.” Näyttelijä Jennifer Lawrence ojensi Golden Globe -juhlassa kännykkää tuijottavaa toimittajaa. Ja ilmaista. Mietin vain, koska pääsen pois. Testaa kurkumaa. MENE MESSUILLE M Go Expo kokoaa seitsemän tapahtumaa yhteen. Jos haluan rauhoittua, menen kirkkoon. Sekin on trendi kästä. Ohjaajien ja käsikirjoit tajien. PUETTAVA TEKNOLOGIA Fitness-ranneke käteen ja anturi patjan alle – puettava teknologia on yhä hot. | ?2016 Pinnalla juuri nyt Toimitus valitsi ajankohtaisista ilmiöistä viisi kiinnostavinta.. Marja Salo esittää Kansallisteatterin Mahdolliset maailmat -näytelmässä 12-vuotiasta poikaa. Kenen lauluja laulat. Kenen lauluja laulat. Epäterveellisistä herkuista tykkään eniten kookospalloista. Pidän lajeista, joissa pitää käyttää aivoja. Se poistaa tulehdusta, vähentää stressiä ja puree ehkä jopa Alzheimeriin. Nyt aloitin tosin jazz tanssin. Helsingin Messukeskuksessa. Mitä jääkaapissasi on. Ainiin, ja merilevä on uusi lehtikaali. Näyttelijä Marja Salo käy kirkossa rauhoittumassa
RUUKKUJEN KOTI Pyökkisessä ruukkuportaassa kasvit saavat valoa tasaisesti. T IE D U ST E LU T SI V U L L A 88 . KUIN MAISEMAKORTTI Ah, mitkä värit. SOKERILLA, KIITOS Tarjoile iltapäivätee syötävän sievästä kannusta. Royal-teekannu (1,65 l) 52,90 e, Stockmann. SIVELTIMEN VETOJA Ensimmäiset kukat puskevat lumen läpi jo maaliskuussa. Easy-up-tapetti on helppo kiinnittää. Tyynyliina on täyttä puuvillaa. Cole & Sonin Great Vine tapetti 108 e/rulla, Värisilmä. Konepestävät tyynynpäälliset ovat painokuvioitua puuvillaa. Istuin osa on pyörivä. Elegantti esillepano on kaiken A ja O. Sopii taimien esikasvatukseen. | ?2016 KUKKIEN SYLI Ruotsissa valmistetun nojatuolin jalusta on massiivitammea ja verhoilu puuvillaa. Kukita sitä odotellessasi sohvasi. Gaga-nojatuoli 1?055 e, habitatfinland.fi. Kultakoristeet vaativat käsinpesun. PERINTEIKÄS BRITTI Yli satavuotiaan Cole & Sonin tapetteja on Buckinghamin palatsissakin. Metallinen pannunalunen 10 e, H&M. Äng-vaasi 139 e, Finnishdesignshop.fi. JOAKIM JUVELÉN JA TIINA TUPPURAINEN KUVAT VALMISTAJAT JA FOTOLIA IHANA ELÄMÄ 18 ??VOI HYVIN?2. Tyynynpäälliset (50 x 50 cm) 5-10 e, H&M. Niissä on piilovetoketju. VARRET SUORIKSI Kaksikerroksinen messinkikehikko erottelee kukkien varret toisistaan. Kekkilän ruukkuporras (75 x 95 x 43,5 cm) 190 e, kodin1.com. Antaudu vihreälle Anna köynnösten kiemurtaa seinille ja täytä kotisi kasveilla. Leinikki-tyynynpäällinen (48 x 48 cm) 15 e, Finlayson.. Astian pinta on patinoitu kauniisti. Ylimääräinen vesi kertyy kätevään teräs kaukaloon
Miehustassa ja kalvo simissa on metallinapit. LEIKKISÄ UNIVORMU Mika Piiraisen suunnit telemassa silkkimekossa on suora leikkaus. Korjaa ravitseva sato.. ÄLÄ POLTA NÄPPEJÄ Runollisen patakintaan pinta on täyttä puuvillaa. Idätä ituja, viljele versoja. Tillfälle-lampunvarjostin (37 x 35 cm) 13 e, Ikea. Tekstiilivarjostin sopii sekä katto että pöytävalaisimeen. Helppohoitoi nen materiaali kestää kuivausta korkeassakin lämpötilassa. Tilde-pussilakanasetti 34,95 e, Hemtex. VIEHKO HAPPITEHDAS Anopinkieli on hyvä kasvi makuuhuoneeseen. Paksu vuorikangas eristää lämpöä. NUKU LEHTIPEDILLÄ Puuvillaisten pussi lakanoiden sileä pinta tuntuu pehmeältä ihoa vasten. Se poistaa ilmasta hiilidioksidia ja on varsi nainen happitehdas illalla. TERVEISIÄ BRASILIASTA Brasilian väriloisto kohtaa skandinaavisen selkey den. Bettina-mekko 250 e, Marimekkko. Vallilan Haltiatar-patakinnas ripustuskoukulla 12 e, vallila.fi. Yhdistä vaikka kapealin jaisiin housuihin
Tässä vaiheessa hän jo tietää, että vahvistus läheisen kuolemasta voi tulla kesken haastattelun. – Jos joku motkottaa jostain turhanpäiväisestä, minulla ei nyt riitä ymmärrys. Murheen keskellä Mira on oppinut piirtämään rajansa selvemmin esiin. – En ole vielä valmis puhumaan asiasta, Mira sanoo. TIINA TUPPURAINEN KUVAT SATU KEMPPAINEN 20 ??VOI HYVIN?2. Hän on juuri viettänyt 45 minuuttia kelluen suolavesisäiliössä Helsingin Kellumossa. S Kotiäitiys rauhoitti Laulaja Mira Luoti on ollut PMMPmenestyksensä jälkeen kotiäiti. Hänen veljensä ei selvinnyt syövästä. En jaksa sitä, että pikkuasioista tehdään suuria. Kiinnostavat ihmiset kertovat suhteestaan kehoonsa ja henkisiin asioihin. – Seesteinen olo. Hän haluaa olla läsnä ja yrittää hymyillä, vaikka murtuisi samalla sisältä. Laulaja Mira Luoti, 37, föönaa hiuksiaan. Rento ja unelias. L SIELU & RUUMIS . | ?2016. Ihan kuin olisin ollut kloori vedessä pitkään, Mira sanoo. Vaikka elämässä on surua, usko tulevaan kannattelee. Irtiottoa maailmasta ja itsestään. Soolouran hän aloittaa virheistä viisastuneena. Kaikki ei silti ole kohdallaan. – Olen periksiantamaton. Kaksi päivää myöhemmin asia varmistuu. Sen vaistoaa Miran hiljaisuudesta ja varjoista kasvoilla. Hetkeä, jona voi unohtaa kaiken. Tämä kuvastaa Miran luonnetta. Tiedän, että elämä tuo eteen aina jotain hyvääkin. Tätä hän on kaivannut. Ja ehtiikin. Sen luvataan syvärentouttavan kehoa. Hän haluaa silti pitää kiinni sovituista ja toivoo, että ehtii vielä hoitaa tämän
– Jotkut lenkkeilevät vaunujen kanssa, mutta minä haluan urheilla yksin. Mira treenaa kahva kuulalla, kävelee ja lenkkeilee. | ?2016 ??21. Sen verran itsekäs olen! VOI HYVIN?2
Elämää, jossa rutiinit ovat tärkeitä. – Pilatestunnillakin muiden äänet vaikeuttavat keskittymistäni. Kohta keikkalavat kutsuvat jälleen. ”Lapselleni voi tapahtua sydänvian vuoksi mitä vain. En ajattele, että voi paska, en pääse. JÄTÄ KÄNNYKKÄ 2 Unohda puhelin välillä kotiin. En lintsannut, mutta päässäni asui teinihirviö. Ja sen, että hän oli aluksi hyvä koulussa. Mira on nimittäin aloittanut soolouran. Ei Miran arki vielä muutama vuosi sitten ollut tällaista. Sen jälkeen yksi viedään päiväkotiin, toinen kouluun ja kolmas, pikkuinen Urho, jää kotiin äidin kanssa. PUURONKEITTOA JA KUNTOSALIA Puoli tuntia kellunnan jälkeen Mira kokoaa sushirullia lautaselleen ravintolassa ja puhuu hyväntuulisena puhelimeen. Mutta olen jo varautunut siihen. Kun joku kysyy, oliko keikalla hyvät soundit, minulla ei välttämättä ole hajuakaan. Minulla on tärkeämpääkin tekemistä. | ?2016. ISOKOKOINEN TYTTÖ Mörssäri-Mira. Yläasteella Mira harrasti telinevoimistelua. Ehkä tankki teki tehtävänsä. – Ehdin liikkua ehkä kahdesti viikossa. – Kun nostin penkistä 55 kiloa, salin omistaja innostui, että minusta tulee kehonrakentaja. Mira työnsi kuulaa ja oli lihaksikas. – Kyllä se vähän jännittää. Ei ole mitään niin tärkeää asiaa, ettei se ehtisi hetken odottaa. Bändi nousi julkisuuteen vuonna 2003 ja voitti heti kättelyssä Vuoden tulokkaan Emman. Mira alkoi valmentaa voimistelevia lapsia ja pumpata rautaa. Voi olla, ettei menestystä tule. Mielestäni opettajat eivät tienneet mitään. Kahdeksannella luokalla Mira alkoi tsempata. Elänyt elämää, jonka hän itse on valinnut. Mira treenasi jopa kipeänä ja krapulassa. Aikuisuuden kynnyksellä Mira huomasikin olevansa pienempi kuin muut. Välillä he menevät salille, jossa on lapsiparkki, välillä Miran laulu tun nille tai bänditreeneihin. Päätin, että haluan mieluummin tanssia. SUOSI RUSKEAA 3 Vaihda teollinen sokeri ruskeaan. – Olen kysellyt äidiltä, millainen olin. – Olin porukassa aina se isokokoinen. Parin tv-esiintymisen lisäksi hän on hoitanut lapsia. Kotona olen oikea elohiiri, hyvä että saan syötyä! Miran aamut alkavat puuron keitolla (mieluiten gluteenitonta luomukauraa). 22 ??VOI HYVIN?2. Kyllä se urheilu siellä odottaa, kunnes lapset ovat vähän isompia. Olen vain tanssinut ja laulanut. Tällä kertaa hän ei aio vetää itseään piippuun. – Kaverit sanoivat, että olen tekopyhä. Sittemmin Mira on viettänyt musiikillista hiljaiseloa. Outoja sivuseikkoja Mira kyllä muistaa. Hänellä ei ole muistikuvia. MIRAN SEITSEMÄN OIVALLUSTA PESE PAKKELIT 1 Jos koet saavasi ehostuksella nätin, itsevarman olon, tekee hyvää olla toisinaan täysin meikitön. Sillä nimellä häntä lapsena kutsuttiin. Yhtye oli ehtinyt saada ylistystä kriitikoilta, viihtyä albumilistojen kärjessä ja voittaa lukuisia palkintoja. KEIKKALAVOILTA KOTIÄIDIKSI Tuhansia faneja, tuplaplatinalevyjä, loppuunmyytyjä keikkoja. Minulle se antaa kokonaisvaltaisen hyvän olon. Tavallisesti rentoutuminen on Miralle hankalaa. Lounas kello 12, päivällinen kello 17, iltapuuro kahdeksalta, nukkumaan mieluiten yhdeksältä. – Pääsen aika harvoin keikoille tai ystävien synttäreille. Sitten pestään hampaat rivissä 1,5-, 6ja 8-vuotiaiden lasten kanssa. Laulujen sanoja ja opettajien nimiä. Mira Luoti tunnetaan menestyneen PMMP-yhtyeen laulajana. Se on yhtä makeaa kuin valkoinen. 2000-luvun suurin suomipop-bändi ilmoitti monen suruksi lopettavansa vuonna 2013. – Sitten ei enää kiinnostanut, ja olin huono. Kerran hän putosi pahasti nojapuilta, ja harrastus loppui siihen. Hän meni poski ontelontulehduksessa hot-joogaan, jotta ”röörit aukeaisivat”. Uusperheeseen kuuluvat myös Miran miehen 11ja 13-vuotiaat lapset. Urheiluinto jatkui. Olen oppinut vain luottamaan.” – Minulla on kyky heittäytyä. Sen tarkemmin hän ei lapsuuttaan muista. Luojan kiitos se oli ohikiitävää. Sitä paitsi Mira on muuttunut paljon
SYÖ SILMÄT KIINNI 5 Aisti ja maista, mitä suussa on. – Kun menin intoa puhkuen bodypumptunnille, järkytyin, kun en jaksanut nostaa edes viiden kilon painoja. – Nyt Urholla on kaikki hyvin. – Kun odotukset ovat liian korkealla, aina jotain sattuu. Melankolia näkyy Mirassa jonkinlaisena haikeutena. – Nuorempana olisin vain vetänyt megatreenin verenmaku suussa. Jos kolottaa, mietin, mitä kehoni tarvitsee, jotta olo helpottaisi. Minulla oli puoli vuotta älytön etureppu. Myös hänen oma musiikkinsa on melankolista. Mutta ei sellaisesta saa masentua. Ota sen keskellä hetki ja kuuntele musiikkia ajan kanssa. Lenkille hän valitsee raskasta musiikkia kepeän popin sijaan. LAPSEN SAIRAUS PYSÄYTTI PMMP:n aikoina Mira oli adrenaliinikoukussa. Sellainen Mira mielestään on. – Ajattelin, että ei hitto, tässä minä pyörin rätti kädessä kotona enkä ole jumpassa. Vauvalla oli ylimääräinen johtorata sydämessä. Teillä voi olla yllättävän paljon yhteistä. PUHU VIERAILLE 6 Juttele rohkeasti tuntemattomille. UNOHDA PELKO 4 Kokeile eri asioita. KESKITY SÄVELIIN 7 Ääntä on kaikkialla. Sitten käyn joogassa, hierojalla tai uimassa. Hän hyppi lavalla ja jumppasi vapaalla. Enää en tekisi niin. Uuden kokeileminen tuo elämään uutta merkitystä. Voit yllättyä, miten hyvää se on. LIIKAA MURHEITA Iloinen, touhukas ja melankolinen realisti. – Kunnioitan itseäni. Huoli on taas painanut Miran kokoon. Olen oppinut vain luottamaan. – Se ei ollut itsensä arvostamista eikä fiksua. Toisen lapsen jälkeen palautuminen oli vielä hitaampaa. Silmät ovat väsyneet, tänään ne eivät jaksa hymyillä. Tutut ja turvalliset rutiinit säilyvät yhä päivästä toiseen. Jos on tarkoitus mennä vaikka rannalle, joku tulee kipeäksi tai sataa. Mira osaa kuunnella kehoaan entistä paremmin. Synnytyksen jälkeen Miran piti odottaa jälkitarkastusta, ennen kuin hän pystyi taas liikkumaan. Sitten tehdään jotain muuta. Hän on pysynyt terveenä. Nyt teen kaiken tosi varovasti, huolehdin jaksamisestani. S VOI HYVIN?2. Pyhitä hetki ruokailulle sen sijaan, että tankkaisit kiireessä. | ?2016 ??23. Piuha on silti sydämessä, mitä hyvänsä voi tapahtua. Ensimmäisen lapsen syntymä pakotti pysähtymään. Kolmannen kohdalla ei enää ollut kiire. Ehkä siksi hän vetää puoleensa ihmisiä, jotka haluavat avautua vaikeuksistaan
– Osaan laulaa surullisistakin asioista oman suruni keskellä, mutta televisiossa esiintyessäni en päässyt keikkafiilikseen. Kaipaako hän sitä aikaa. Luovuttamisesta jää tyytyväinen mieli.” Miran vinkki { ”Olen hyväksynyt vastoinkäymiseni. – Uskon lähes kaikkeen, mikä tuottaa ihmisille hyvää fiilistä. Kanavoin niihin kokemuksiani. Hän ehti työskennellä kylpylän keittiössä, kerrossiivoojana ja pesulassa. – En, mutta kaipaan ihmisiä. Kuinka paljon murhetta yksi ihminen jaksaa kantaa. Äiti yritti joskus kätkeä ruokaan lihaa, mutta Mira noukki palat pois. 24 ??VOI HYVIN?2. Eikä hän sure edes sitä, että hyvä ystävä, bändikaveri Paula Vesala, asuu nyt Los Angelesissa. Jos joku saa voimaa yksisarvisista, hieno juttu. Hän on ollut lapsesta asti kasvissyöjä. Toiveikasta. Minä, kasvissyöjä, suosittelin pihvejä, joista en tiennyt tuon taivaallista. Nyt Miralla on parempi itsesuojeluvaisto kuin ennen. Mira harrastaa myös mindfulnessia, tietoista läsnä oloa. Nostaa kädet varovasti ylöspäin, vaikka hartioihin särkee. Nyt hänellä on vielä aikaa hoivata itseään ja sydäntään. Hän tietää, mitä haluaa tehdä. Mira alkaa keikkailla vasta huhtikuussa. Ei kannata taistella. Nytkin elämässä on surua. – Tämä on iso askel. . Ja sen pahimman: pienen vauvansa sairauden. Hän toimi tarjoilijana Sedu Koskisen yökerhossa ja pihvi ravintolassa. Ja samalla kaunista. Mutta sellaista elämä on. Kerrossiivoojan työ innosti telinevoimistelijaa. Sokeria hän välttää. Käydä lempeässä hot-joogassa. Lapset saavat sitä syödä, mutta tarjolla on aina myös taateleita tai hunajaa. Kohtuutonta. Onneksi tiedän, mitä odottaa. Elää sen, mitä vastaan tulee.” – Touhuan paljon ja lähden päin haasteita. – Ymmärrän heitä. Hakeutuu yhä enemmän paikkoihin, joissa on omimmillaan. Sitä tarvitaan. Tulen onnelliseksi, kun joku kasvattaa kukkia puutarhassaan, vaikka omani aina kuolevat. En osannut olla siellä. – Se on vaikuttanut rahankäyttööni ja tuonut vastuullisuutta. – Yleensä auttaa, kun lähtee liikkeelle. Viimeksi tein sen tammikuussa, kun minulla oli tunti ylimääräistä aikaa. Luovutan verta nykyisin ihan liian harvoin. Sen sijaan hän pyöräili joka aamu Turusta 25 kilometriä Naantalin kylpylään. Olen ylpeä, kun lapsi sanoo, että osta pliis ituja! NELIKYMPPINEN SELVIÄÄ PMMP:n aikana Mira sai kokea, miltä tuntuu olla suuri tähti. Eivät ne mihinkään katoa. Jopa julmaa. Mira on kohdannut itsekin paljon vastoinkäymisiä. Siitä jäi kauniit muistot. Joskus hän laittaa kuulokkeet korvilleen, aloittaa harjoituksen – ja herää, kun se on loppu. Oivaltanut, ettei kannata taistella elämää vastaan. – Se oli tosi fyysistä! Olin kuntoiluhullu: loikin rappusia ja siivosin vauhdilla. Kun on menettänyt paljon, tajuaa, miten vähän merkitystä useimmilla asioilla on. – Vain teinitytöille kaverit ovat henki ja elämä. On vain hengitettävä kipua ulos vähä vähältä. Rentoutumista hän treenaa menemällä kerran päivässä pitkäkseen. Olen iloinen ihminen, ei minun tarvitse teeskennellä. – Musiikki ja liikunta ovat minulle tapoja jatkaa eteenpäin. Se voi tuntua epäreilulta, kohtuuttomalta. Kaltoinkohtelua nuoruuden suhteissa, eroja ja masennusta. – Totta kai kaikki vaikeat kokemukset ovat muuttaneet minua, mutta olen hyväksynyt ne. – Silloin tiedän, että se ainakin toimii. Ei hän silti ole juuttunut vain yhteen vaihto ehtoon. NAUTIN SIIVOAMISESTA Mira ei mennyt yläasteen jälkeen lukioon. – Se oli hassua. Tekee edes vähän. Tiedän, että minulle olisi aina töitä tarjolla ravintolassa tai vaatekaupassa. Terveellinen ruoka on yksi Miran voimanlähteistä. Näen, miten paljon sen avulla voi parantaa. Ei jaksa teeskennellä. ” Kannattaa käydä luovuttamassa verta. 19-vuotiaana bändihommat lisääntyivät, ja Mira siirtyi töihin Turun keskustaan. | ?2016. USKON HYVÄÄN FIILIKSEEN Iltaisin Mira kuuntelee usein meditaatioharjoitteita. Tuo aika opetti Miran pärjäämään omillaan. Astun äitiyslomalta takaisin muusikon arkeen. Yleensä jälkikäteen vähän huippaa, joten täytyy muistaa syödä. Rankoista aiheista puhuminen ei ole minusta raskasta. Ja sitten on se suru, jota ei vielä voi pukea sanoiksi. Elää vain sen, mitä vastaan tulee. – Perunamuusiin laitan parsakaalia tai bataattia. Näen ystäviäni harvoin, mutta olen jo nelikymppinen naisihminen, pärjään kyllä! Samalla realismilla hän aikoo selvitä tulevasta
Mieluummin kysyn suoraan. Olen jo sen verran vanha, etten enää aio enkä odota. on taitolaji. ” Kun minua suututtaa... Yksi ystäväni tulee Oulusta asti lapsenvahdiksi, jos muut eivät pääse. ” Stressaantuneena... ” Mitä muut ajattelevat minusta... ” Nukahtaminen... Olen opettanut lapsille liikennevalot kuvaamaan tunnetiloja. Olen muokannut elämäntyyliäni sellaiseksi, että sillä porskutan loppuun asti. Yritän odottaa vihreisiin asti. ” Vanhana aion... Koetan ajatella, että toimin vasta, kun valot ovat keltaiset. Haluan säilyttää uteliaisuuden ja seikkailunhalun. Voimavarani ” Kun tarvitsen kuuntelijaa... näprään kynsiäni enkä nuku. | ?2016 ??25. he voivat tulla kertomaan sen minulle, jos on polttava tarve. soitan ystävälle. Jos valvon yli yhdeksään, jolloin lapset menevät nukkumaan, se on minulle vaikeaa. VOI HYVIN?2. En halua ajatella edes, mitä läheiseni minusta ajattelevat. Minulla on rikas ja laaja kaveripiiri. hengitän syvään. Tietynlaisen hulluuden ripauksella itsesuojeluvaistoa
Suurin intohimo on kirjoittaminen. Kukka Laakso Sarjassamme kiinnostavat naiset kertovat, mikä tuo iloa ja voimaa elämään. | ?2016. – Saatan olla hankalaa seuraa! Maanantai on paras päivä Valmentaja Kukka Laakso syö askeettisesti ja nauttii siitä, kun asiat ovat järjestyksessä. MINÄ RAKASTAN . Kukka Laakso on ruokakaupassa tarkka rahasta. TIINA TUPPURAINEN KUVAT JOUNI HARALA JA FOTOLIA 26 ??VOI HYVIN?2
En tykkää ruoalla läträämisestä. VOI HYVIN?2. Kultainen sydän ja risti kulkevat kaulassani. En käytä maitotuotteita enkä viljaa, mutta muuten syön aika tavallista kasvisvoittoista ruokaa. Minulla on esimerkiksi yhä boolimalja, jossa minut kastettiin. Opin äidiltä, että hellan ääressä voi säästää. Treenin jälkeen tuntuu kuin päähän tulisi sulka. Kirjahyllys säni on isän oikeustieteellisten kirjojen kokoelma. Ne ovat lahjoja tärkeiltä ihmisiltä. ”Kirjanpitäjä heitti minut pihalle, kun toin kasan kuitteja muovikassissa.” Kukka Laakso on 36-vuotias bloggaaja, hyvinvointivalmentaja ja luennoitsija. RAKASTAN voiman tunnetta, jonka saan treenaamisesta. En koskaan lue niitä. Tuntui ihanalta, kun opin pitämään kuitit järjestyksessä. Kirjoitan joka aamu kolme sivua tajunnanvirtaa. Voimaharjoittelu on minulle parasta hoitoa ja rentoutumista. Se on palkitsevaa. Isoäiti kävi aikoinaan synnyttämässä joulupäivänä ja palasi heti töihin. Tyttäreni pitää eniten tulisista lihapullista ja bataattiranskalaisista. Entinen kirjanpitäjäni heitti minut pihalle, kun toin kasan kuitteja muovikassissa. Isäni oli julkisoikeuden professori. Rakastan maanantaita, syksyn ja kevään ensimmäisiä päiviä. Tykkään kokata toisille. Pidän niistä fyysisinä tavaroina. Ajattelen, että ne tuottavat onnea! KUUNTELEN paljon äänikirjoja. Juon sitä joka päivä mustana ja tummana. Julkaiseminen ei ole tärkeintä vaan se, että tiedän olevani hyvä kirjoittaja. Ennen kittasin kahvia kuppitolkulla, nyt vähemmän. PIDÄN JÄRJESTELMÄLLISYYDESTÄ. . Hetki, jota en halua jakaa. KIRJOITTAMINEN on intohimoni. On helpompi hengittää. Se on minun tapani kokea asioita. Muutin viime heinäkuussa Turussa asuntoon, jossa on käsittämättömän hieno merinäköala. Saan tyydytystä säästäväisyydestä. Minulle se on vaikeaa. Minulle on tärkeää, että ne ovat siellä. Nautin askeettisesta ruoasta. Entisen asuntoni ikkunasta siinsi naapurin katto. Meren kautta pääsee rajattomasti pois. Nyt näen kilometrien päähän. Yritän noudattaa ohjetta ”aamu alkaa illalla”. | ?2016 ??27. Toivoisin, että minussa olisi samaa sinnikkyyttä. . Uuden alkua. MINULLA ON VIISI rumaa tatuointia. RAKASTAN TYÖNTEKOA ja arvostan ahkeruutta. Ostan koko ajan uusia lehtiöitä, kirjoitan ne täyteen ja heitän roskiin. Haluan rauhoittaa nukkumaanmenohetken. Se herättää minussa luottamusta. Raaskin harvoin ostaa mitään kallista, kuten avokadoja tai luomus itruunoita. Kirjoitan myös päiväkirjaa ja blogia. NAUTIN KAHVIN mausta. Laakso on kirjoittanut kirjat Maanantaisoturit (my.book 2011) ja Nouse ylös! Toimistotyöläisen kuntokirja (Kauppakamari 2015). Työni on suorittavaa ja aikataulupainotteista. Siihen liittyy aina mahdollisuus unohtaa vanhat taakat ja aloittaa alusta. PIDÄN MERESTÄ, vaikka olen kotoisin Ylöjärveltä. Olen muuttanut suhtautumiseni niihin. Hän kuoli puoli toista vuotta sitten. Hän naureskelee tiukoille erikoisruokavalioille, joita valmennuksissamme tehdään. Olen vanhanaikainen: saatan tehdä sivuille muistiinpanoja lukiessani. Kaipaan joutilaisuutta ainakin kerran viikossa. Se on parasta! Melkein kaikilla tavaroillani on tarina. Olen tehnyt kaksi kirjaa liikunnasta. Sunnuntai on yleensä totaalinollaus päivä. Piikkimattoa käytän joka ilta. Ryhti paranee ja itsevarmuus palautuu. Isäni vanhemmat olivat K-kauppiaita. Tyhjäkäyntiä. KIRJOJA MINULLA on hillitön määrä. Tutustu! blogit.kauneusjaterveys.fi/ kukkalaakso TARVITSEN KIIREETTÖMYYTTÄ, jotta voin olla luova
Katso lisää: alentaja.fi. Suomalainen tapa ALENTAA KOLESTEROLIA Keiju Alentaja on ainoa Suomessa valmistettu kolesterolia alentava levite. Tuloksia jo 3 viikossa! Nauti Keiju Alentaja -margariinia päivittäin osana terveellisiä elämäntapoja sekä monipuolista ja tasapainoista, runsaasti kasviksia ja hedelmiä sisältävää ruokavaliota. Nauti 2–4 Keiju Alentajalla voideltua leipäpalaa päivittäin. Sen tehoainetta, kasvisterolia, saadaan suomalaisille tutusta männystä. Edullinen vaikutus saavutetaan nauttimalla 1,5 3,0 g kasvisteroleita päivässä (noin 6 tl margariinia eli 2-4 voideltua leipäpalaa per päivä). Kolesteroli kuriin kotimaisella
Rintakehääni puristi, yläselkä oli jumissa ja sormet olivat puutuneet. . Tein rentoutumisharjoituksia. En saanut ajatusvirtaa pysäytettyä. Ihminen pystyy luomaan stressireaktion ajatuksillaan. ENSIMMÄISTÄ KERTAA olin menettänyt jotain, mistä olin haaveillut koko elämäni. Löydät hänet Instragramista ja Twitteristä nimellä @docemilia. Jos sellaista ei ole, on pakko katsoa itseään silmiin. En ollut koskaan ajatellut eroavani. Jäisinkö loppuelämäkseni yksin. Kun yli puolet liitoista päättyy eroon, on stressi jo vakava terveysuhka. En nähnyt tavoitteitani enkä unelmiani. Siihen, kuinka tähän reagoimme, vaikuttavat perimä, lapsuus ja elämänkokemus. | ?2016 ??29. Siihen liittyvät epätietoisuus ja täyttymättömät odotukset. AVIOERO ON LÄHEISEN kuoleman jälkeen eniten stressiä aiheuttava tekijä. Koin, että olin menettänyt ne. Puolison kyky käsitellä vaikeita tilanteita saattaa poiketa omastasi huomattavasti. Silloin unelmista on apua, kirjoittaa uusi kolumnistimme Emilia. Päätin pysähtyä ja miettiä, mitä kipu minulle yritti kertoa. Unelmien tavoittelu suojaa meitä usein stressiltä samoin kuin terve parisuhde. Testasin tunneuupumukseni keskellä kaikenlaista. Yritin lukea. Mitä haluan saavuttaa. Lopulta ymmärsin, että se johtui päämäärättömyyden tunteesta. Alun perin stressihormonien tehtävä oli suojata meitä mikrobeilta ja auttaa taistelussa vaaroja vastaan. Olisinko voinut tehda jotain toisin. Se taas voi johtaa haluttomuuteen, vaikka seksi ja läheisyys juuri suojaisivat stressiltä. Teoksessaan Sekaisin LOVEsta (Otava) Emilia perehtyy rakkauteen tieteellisesti. Koetin saada unta piikkimaton avulla. Pitkittynyt stressi laskee usein sukupuolihormonitasoja. Miten olin päätynyt tähän. Avioeron keskellä on usein vaikea tietää, onko ratkaisu oikea. Tunsin, miten stressihormonit ottivat vallan. Miten silloin voi torjua stressiä. ”Mietin, olisiko laastarisuhteesta apua.” RAKKAUSTOHTORIN MATKASSA Haaveile, niin tuska lievittää Stressi voi johtaa jopa eroon. Nyt niiden eritykseen ei tarvita leijonaa. Työpaikalta alkunsa saanut stressi voi edetä pari suhdekriisiksi. Olisiko laastarisuhteesta apua. Vietin aikaa luonnossa ja meren rannalla. Kuuntelemalla sisäistä ääntä voin kääntää tilanteen voitoksi ja jatkaa matkaa vahvempana. Hieroin ihoa rentouttavilla öljyillä ennen kylpyä, kuuntelin rauhoittavaa musiikkia ja sytytin kynttilöitä. Olin voimaton. EMILIA VUORISALMI KU VA JO U N I H A RA LA VOI HYVIN?2. Pyrin puhumaan ystävien kanssa, itkemään ja nauramaan. Sen voivat aiheuttaa lattialla lojuvat vaatteet, haastava esimies tai välinpitämätön kumppani. H eräsin neljältä aamulla. SILTI STRESSI TUNTUI hallitsevan elämääni. Heräilin öisin avuttomana ja mietin, laantuvatko kivut ikinä. Söin terveellistä ja proteiinipitoista ruokaa. Emilia Vuorisalmi on helsinkiläinen lääkäri, äiti ja yrittäjä. Mitkä asiat tekevät minut onnelliseksi. Jooga sin ja tein pitkiä kävelylenkkejä. Käytin energiaa menneiden valintojen ja tapahtumien pohtimiseen. Ne ovat myös tärkeimpiä stressin laukaisijoita. Tekee mieli etsiä vikaa partnerista, vaikka syynä olisi epävarmuus tai univelka. PARANEMINEN ALKOI, kun tajusin, että minun on luotava uudet unelmat ja kuljettava niitä kohti
Sanotaan, että sellonsoittajalla on aivoissa kohta, josta näkee, että hän on soittaja. Parhaimmillaan käsi on myös vapaa. Erja näkee kaiken mahdollisina uusina kuvioina hissin lattiasta alkaen. Erja työskentelee yleensä piirtäen ja maalaten. Suunnittelee myös kuviomalleja eri projekteissa, vaatekangasmalleja, Koti-mallistoa Samuji Oy:lle sekä koruja Kalevala Korulle. Tärkeintä on saada välillä tehdä vapaasti, isoa jälkeä. Kuviotaituri Tekstiilitaiteilija Erja Hirven työ vaatii vakaata kättä. Abstraktit kokeilut, kukat, kissat, vihannekset… Kaikki käyvät. Hän kävelee matkan työtilaansa Vallilaan säässä kuin säässä. . – Virittäydyn katselemalla ympärilleni. Ehkä syntyy uusi kangasmalli, ehkä ei. Ruokin itseäni tapaamalla ystäviä ja näkemällä taidetta. Suunnitellut Marimekolle noin 70 kangasmallia vuodesta 1995 alkaen. Nyt syn tyy guassiluonnos. Värit ovat Erjalle tärkeitä. Minun aivoistani varmaan näkee, että olen kuvioiden tekijä. Joskus jokin vahva väri saa hänessä aikaan fyysisen reaktion. . Hän on lempipuuhassaan, maalaamassa ei-yrittämisen meiningillä. TYÖTILA T ekstiilitaiteilija Erja Hirvi kastaa siveltimen guassimaaliin ja vetää varmalla kädellä kuvioita paperille. Erjan koti on lähellä. Oivallus oli salamannopea: jättimäisiä purnukoita! Niiden sisään kurkkuja, puna juuria, herneitä ja kirsikoita. Usein työ vaatii myös pikkutarkkaa sunnittelua. Ideat kasvavat arjesta. Marimekon tuore Purnukka-kuosi syntyi, kun Erja katseli 1930-luvun keittokirjaa, jossa oli kuvia lasisista säilykepurkeista. 30 ??VOI HYVIN?2. Erja jakaa työhuoneiston vaatesuunnittelijoiden kanssa. Erja on silti pikemmin rempseä tekijä kuin pipertäjä. Tila on vuokrattu Suomen Taiteilija seuran Ateljeesäätiöltä. Kuvioissa Erja on kaikkiruokainen. Työhuoneen esineillä on merkitys. – Se on melkein kiusallista. | ?2016. Täällä taiteilija saa toteuttaa itseään. ” Haaveilen koko ajan. Kangas on täyteläisen värikäs ja graafinen. Vakaa käsi on vuosien harjoituksen tulos. Erja sai Maija Isolan entiset siveltimet kollegaltaan Kristiina Isolalta. PIRKKO VEKKELI KUVAT KIRSI TUURA 1 2 3 4 { ERJA HIRVI, 47 Tekstiilitaiteilija ja taiteen maisteri. Vaikka oven voi sul kea, yhteisöllisyys on tärkeää. Niillä on kenties luonnosteltu myös Unikko-kuosi. Tietokoneella hän työstää raporttien eli kuvioiden toistuvuuden ja värimallit. Kuten siitä, mitä istuttaisin mökin pihalle, jolle on jo istutettu 100 ?000 asiaa. . Ystävän lasiteos ikkunalla, kuivunut oksankarahka, kasvit, kirjat ja värikkäät tölkit luovat tunteen, että tila on oma. Mieli ei täyty vain istumalla himassa.” Hengenravintoa .
VOI HYVIN?2. | ?2016 ??31
Löytyykö hoito fyysisiin sairauksiin ja kipuun lopulta korvien välistä. Nimi Lähiosoite Postinro ja -toimipaikka Puh. Löytyykö hoito fyysisiin sairauksiin korvien välistä. Hän etsii mielen voimasta vastausta myös siihen, mihin vaihtoehtohoitojen vaikutus todella perustuu. Marchant tutustuu lumelääkkeistä hyötyneisiin autistilapsiin, hypnoosilla hoidettaviin palovammapotilaisiin ja selvittää, miten ajatukset voivat tappaa. elämä meni uusiksi. Rentoudutko omissa oloissasi vai muiden seurassa. Oletko luovimmillasi ryhmässä vai yksin. Kirjassaan Lyhyt MatKa peRILLe Kati Reijonen kuvaa lämpimän itseironisesti etsintää, joka sai keski-ikäisen perheenäidin kyseenalaistamaan elämänsä ja tutustumaan itseensä uudestaan. Osa meistä ideoi parhaiten itsekseen, puhuu harkiten ja pohtii päätöksiä tarkkaan. Tilaa kaksi kirjaa, ja saat inTroverTiTpokkarin!. Kampanjakoodi VOIMAKIRJAT. Mitkä ovat eri persoonallisuustyyppien vahvuudet työelämässä. Immuunijärjestelmämme pelaa meidän pussiimme eikä meitä vastaan. HUOM! Nettitilauksissa lisää ensin ostoskoriin kaikki tilattavat kirjat sekä kaupanpäällinen ja anna kampanja koodi sen jälkeen. Entä voiko ekstrovertiksi opetella – ja onko siinä järkeä. Kirjan lopussa on myös persoonallisuustesti, joka kertoo, kumpi luonnetyyppi kuvaa sinua parhaiten. ”JosKUs MEdITAATIo TUnTUU RAsKAALTA vELvoLLIsUUdELTA. Keski-ikäinen perheenäiti kuvaa kirjassaan lämpimän itseironisesti, miten hän kyseenalaisti entisen elämänsä, tutustui itseensä uudestaan ja löysi meditaation avulla sisäisen valonsa ja viisautensa. Kuinka löytää varmuus siitä, että kaikki järjestyy. Jos tunnemme, että olemme turvassa, että meistä pidetään huolta ja että tilanne on hallinnassamme, pärjäämme paremmin, olipa kyseessä sitten sairau teen liittyvä kriittinen hetki tai koko elinkaaremme. Miten tyynnyttää levottomat ajatukset. 010 4214200 • atena@atena.fi • www.atena.fi/voimakirjat Mainitse tilatessasi kampanjakoodi VOIMAKIRJAT. Kipua, väsymystä ja sairautta tuntuu olevan vähemmän. Kati Reijonen LYHYT MATKA PERILLE Yhden naisen matka hullunmyllystä kohti mielenrauhaa. 31 €) _____ kpl kirjaa HOIDA MIELELLÄSI á 21,90 € (norm. Se muistuttaa, että emme ole voimattomia olosuhteiden uhreja – kun saamme ajatuksemme hallintaan, saamme hallintaan myös elämämme. Toimitukset vain Suomeen. Lisäksi hän on työskennellyt toimitus päällikkönä Natureja New Scientist -lehdissä. 320 sivua • Ovh 31 € 21,90 € atena JO MARCHANT HOIDA MIELELLÄSI ” JO M A R C H A N T H O ID A M IE LE LL Ä S I AT E N A Kuinka mieli todella vaikuttaa kehoon Tiedämme, että henkinen stressi heikentää vastustuskykyä – miksi mielen voima ei voisi toimia myös toiseen suuntaan, parantaen sairauksia. introvertit on valaiseva ja viihdyttävä opas introverttien maailmaan. HÄnE YRITYKsEnsÄ no TUnnETUKsI MEdITAATIoTA EdIsTÄÄ HEnKIsEsTI MIELEKÄ ELÄMÄnTAPAA. Kati Reijonen, viisikymppinen äiti, tohtori ja maailmankansalainen, oli jo rantautumassa keski-iän rauhaisaan satamaan. Miten nämä persoonallisuustyypit eroavat toisistaan. asti. Hoida mielelläsi tarkastelee kehon ja mielen yhteyttä uudesta näkökulmasta. 420 sivua • Ovh 31 € T14.4 p o k k a r i D iSBN 978-952-300-211-1 Introvertit työpaikan hiljainen vallankumous Linus Jonkman Atena Lin us Jo nk m an Int rov ert it Ajatteletko ensin ja avaat suusi vasta sitten. / sähköposti Tarjous on voimassa 30.4.2016 saakka. Kirja tutkii, kuinka suuri merkitys aivoillamme on paranemisessa ja kivunlievityksessä. Sitten hänen poikansa sairastui ja pitkä avioliitto päättyi, samoin työsuhde. introvertit valittiin Ruotsissa vuoden 2014 hr-kirjaksi. MUTTA KUn sYTYTÄn KYnTTILÄn, IsTUn JA sULJEn sILMÄnI, MUIsTAn HETI, MIKsI oLEn sIInÄ.” KATI ToHToRIn TUTKInTo MUoTo ALALTA JA vALTIoTIETEEn MAI TERIn TUTKInTo KÄYTÄnnöL LIsEsTÄ fILosofIAsTA. atena Kustannus Oy Tunnus 5006316 00003 VASTAUSLÄHETYS Atena maksaa postimaksun Kyllä, kiitos! Tilaan Voi hyvin -lehden lukijaetuna: _____ kpl kirjaa LYHYT MATKA PERILLE á 21,90 € (norm. Työmarkkinoilla arvostetaan seurallisuutta, itsensä brändäämistä ja itsevarmuutta. MIELUUMMIn sITÄ KATsoIsI vAIKKA JAKson downTon AbbEYA TAI RIPUsTAIsI PYYKIT nARULLE. opiskeltuaan uushenkisyyden oppeja ja ikivanhoja viisauksia hän päätyi kokeilemaan meditaatiota ja löysi sen avulla sisäisen valonsa ja viisautensa. Tarjous voimassa 30.4. Monet ongelmat niin töissä kuin vapaa-ajalla kumpuavat intro verttien ja ekstroverttien eroista. Mutta mitä jos ei halua pitää meteliä itsestään. 31 €) _______ Tilasin vähintään 2 kirjaa ja saan kaupan päälle INTROVERTIT-pokkarin (arvo 10 €) + postikulut 4,50 €/ lähetys. Kehomme uskaltaa hellittää hätäpuolustuskeinoistaan ja keskittyä uusiutumiseen ja kasvuun.” ISBN 978-952-300-201-2 | KL 59.4 | WWW.ATENA.FI KANSI: SANNA-REETA MEILAHTI KUVA: GARRY SIMPSON ISBN 978-952-300-205-0 KL 17.3 www.ateNa.fI KaNSI Satu KoNtINeN A T E N A LY H Y T M A T K A P E R I L L E MEdITAATIosTA, ELÄMÄsTÄ JA RAKKAUdEsTA K AT I R E I J o n E n LYHYT MATKA PERILLE K AT I R E I J o n E n Y H d E n n A I s E n M A T K A H U L L U n M Y L LY s T Ä K o H T I M I E L E n R A U H A A Mitä tehdä, kun elämän kulissit romahtavat. Voimakirjat keVääseen tilaa kirjauutuudet lukijaetuhintaan! TilaukseT myös: • puh. KIRjaILIjaN Kuva touKo hujaNeN 9 789523 002050 A T E N A LuKijaeTuna sinuLLe Vain 21,90 € Jo Marchant HOIDA MIELELLÄSI Tiedämme, että stressi heikentää vastustuskykyä, mutta voiko mielen voima toimia myös toiseen suuntaan, parantaen sairauksia. introvertit palauttaa hiljaisten tyyppien maineen. Kirjassaan Hoida mielelläsi solu biologi Jo Marchant tutkii tieteellisin menetelmin, kuinka suuri merkitys aivoillamme on paranemisessa ja kivunlievityksessä. Lyhyt MatKa peRILLe ei ole tietokirja vaan tunnekirja. JO MARCHANT on palkittu tiede toimittaja ja -kirjailija, joka on väitellyt lääketieteellisestä mikrobiologiasta
Merkittävintä on toistuvuus. Lähde: Isännöintiliiton johtaja Kaisa Leiwo. Jos tästä ei ole apua, pidä kirjaa häiriön laadusta ja ajankohdista. Yläkerran meteliin ei tarvitse tottua. Muista silti, että normaalin elämän äänet, kuten puhe, kävely sekä lasten tai eläinten kiljaisut, usein kuuluvat kerrostaloelämään. | 3 | RATKAISU: Parasta on käydä sanomassa kohteliaasti, että melu häiritsee. Vuokralaisten kohdalla vuokranantajakin saa ilmoituksen varoituksesta. | ?2016 ??33 ONGELMA & RATKAISU | 1 | ONGELMA: Naapurista kuuluu häiritseviä ääniä. On hyvä idea tutustua naapuriin ja kuunnella hänen kantaansa. | 2 | SYYT: Yleensä naapuri ei ole tietoinen aiheuttamastaan metelistä vaan häiritsee epähuomiossa. VOI HYVIN?2. Tai sitten riidellään ja huudetaan. Harvemmin kyseessä on todellinen ongelma, kuten päihteet. Yhteisymmärrys on usein avain ongelmien ehkäisyyn. TIINA TUPPURAINEN KUVA ISTOCK. Yläkertalainen kävelee kuin norsu, vauva itkee, koirat haukkuvat tai bileiden basso pauhaa. Tarvittaessa hän lähettää taloyhtiön hallituksen nimissä varoituksen, jossa kerrotaan, että jos tilanne ei muutu, huoneisto otetaan hallintaan. Voit myös kysyä muilta naapureilta, ovatko he kärsineet mekkalasta. Miten hiljentää naapurit. Ääntä saa kuulua järjestyssääntöjen mukaan yleensä klo 7-22 välillä. Ota sen jälkeen yhteyttä isännöitsijään
Kun tämä latelee törkeyksiä, ulkopuoliset luulevat miehen olevan humalassa. ELÄMÄNMUUTOS Olen avoin mieheni sairaudesta Pirita Kurvin perheessä on kuusi lasta ja Touretten syndroomaa sairastava mies. Pirita on silti onnellinen. Ehkä juuri siksi minulle on annettu mies, joka koettelee kärsivällisyyttä, Pirita sanoo. – Olen äärettömän kärsimätön ihminen. | ?2016. ANNA KURKELA KUVAT LAURA VESA 34 ??VOI HYVIN?2
| ?2016 ??35. S PIRITA KURVI on 36-vuotias yksi tyinen perhepäivähoitaja, joka asuu Akaassa miehensä ja kuuden lapsensa kanssa. VOI HYVIN?2
JP:n tapauksessa rumia sanoja. Nainen pukee pikkulapselle talvivaatteita tuulikaapissa. Hoitolapset, 1vuotias Joona ja 3vuotias Joni, ovat lähdössä pihalle. Kohteliaan kättelyn ja ”hein” perään JP lataa suustaan muutaman paskan ja sperman. . Hän on silti kyllästynyt siihen, että mies joutuu häpeämään itseään ja rajoittamaan menemisiään. Pirita nostaa reittään vasten kiipeävän hoitolapsen syliinsä ja heilauttaa kättä ovesta poistuvalle äidille lapsineen. VIERAILLA RIITTÄÄ ihmettelemistä uusperheen arjessa. . – Ihmiset luulevat, että JP on kännissä tai huumeissa. JP ei esittänyt olevansa muuta kuin oli. Aamuseitsemästä iltaviiteen talon täyttää neljä hoidokkia ja kuusi omaa lasta. Hoitolasten vanhemmille JP:n sairaus on jo tuttu, eivätkä kirosanat tunnu kummastuttavan lapsiakaan. – JP kiroilee oikeasti vain, jos Tappara on lätkä matsissa häviöllä! . | ?2016. Tässä talossa näitä sanoja kuullaan päivittäin, yleensä huudettuna useita kertoja putkeen. Ulos lähteminen on JP:lle ponnistus. Useimmiten oireisiin kuuluu erilaisia tahdosta riippumattomia liikkeitä. 4 3 1 2 O makotitalon takahuoneesta kuuluu hakkaava puheääni, kuin taukoamaton urheiluselostus. Nykiviä tic-oireita ja hallitsemattomia äännähdyksiä, kuten pakottava tarve toistaa omia tai muiden sanomisia. Touretten syndrooma on neuropsykiatrinen oireyhtymä. Perhepäivähoitaja on tottunut hulinaan. Olohuoneen puolella kolme eri-ikäistä nappisilmää katselee tulijaa. PIRITA JA JP TAPASIVAT yöelämässä ja rakastuivat tulisesti. Pirita on onnellisempi kuin koskaan. . On ymmärrettävää, että huutoon kiinnittää huomiota. – Ei meillä yleensä koskaan ole näin hiljaista, Pirita Kurvi sanoo. Pitkä ja komea mies saapuu tervehtimään eteiseen. Ainekset saatiin JP:n metsästyskavereilta. Aloitimme blogin syksyllä siksikin, että olisi helpompi mennä ihmisten ilmoille ja tieto lisääntyisi. – Käymme harvoin missään, sillä Tourette laukaisi JP:llä myös paniikkihäiriön. Molemmilla on edellisistä liitoistaan kolme lasta, yhteensä kolme tyttöä ja ”Mikään ruma, mitä Jippe sanoo, ei tunnu missään.” 36 ??VOI HYVIN?2. Ainakin blogin nimi Vitun huora mä rakastan sua jää kerrasta mieleen. Se viehätti Piritaa. Ehkä juuri siksi pariskunnan blogi ja Facebookiin ladatut videot parin elämästä saavat hetkessä satojatuhansia katsojia. – Tajuan sen, että joidenkin on hankala suhtautua sairauteen, Pirita sanoo. Pirita kokkaa peuranlihakeittoa. Monia muita rumat sanat ja lihasten nykiminen sen sijaan hätkäyttävät. Eniten melua saa kuitenkin aikaan puoliso Jari-Pekka Kurvi eli JP, jolle Touretten syndrooma aiheuttaa jatkuvia pakkooireita, kuten kiroilua ja sanojen toistoa. Onneksi pariskunta viihtyy kotona
Vaikka Pirita tiesi olevansa väärän ihmisen kanssa, vuodet vierivät. Olisinpa tiennyt… että jokainen tekee virheitä, eikä niistä seuranneita ongelmia ole pakko kohdata yksin. J oukko ei ole suuri, mutta se on sitäkin rakkaampi. Lapset suhtautuivat onneksi luontevasti JP:n sairauteen ja tottuivat pian tämän kiroiluun. PERHEESTÄ PIRITA HAAVEILI jo teiniiässä. Yllätyin eniten… siitä, että vaikka olisin voinut hajota monta kertaa, niin ei käynyt. | ?2016 ??37. Ihminen on yllättävän vahva, kun ei ole muuta vaihtoehtoa. Yksi JP:n hokemista on: ”Kuulitko?” Hän toistaa lausetta vaikka viisituhatta kertaa, kunnes Pirita vastaa: ”Kuulin.” – Välillä ei riitä, että vastaan kerran. Jossain vaiheessa arki alkoi junnata paikallaan, eikä mikään tuntunut miltään. ”Olen sen verran kiero, että nautin, kun joku rikkoo sääntöjä.” S VOI HYVIN?2. Läheiset ihmiset… merkitsevät minulle kaikkea. Piritan mielestä on onni, että hän tapasi JP:n vasta aikuisena. – Mikään ruma, mitä Jippe sanoo, ei tunnu missään. – JP pystyi olemaan melko hiljaa, mutta silti ihmiset kääntyivät katsomaan. Pirita alkoi seurustella ex-miehensä kanssa ala ikäisenä. Olin voimakastahtoinen silloinkin mutta vältin riitoja. – Miksi pitäisi hävetä jotain, mille ei itse voi mitään. Sain muutoksessa… onnellisen elämän ja sen, mitä en uskonut olevan olemassa: oikean rakkauden. Tiedän, ettei hän tarkoita sitä. Nuorin on viisi ja vanhin neljätoista. Ei ole samantekevää, miten itseäni kohtelen ja mitä ajattelen ansaitsevani. Pienestä en katkea. Aina on myös törppöjä, jotka provosoituvat tai tuijottavat. Olen oppinut… että olen elämäni tärkein ihminen. Olemme toistemme tuki pilareita tällä ainutkertaisella matkalla. – Muistan kirjoittaneeni 15-vuotiaana päiväkirjaan, että haluan kolme poikaa ja neljä tyttöä, komean miehen ja vanhan englantilaisen kartanon. JP:stä tuntui, että se piti salata. Kaikille. Ajattelin, että pilaamme heiltä kokemuksen, josta he olivat maksaneet. Onneksi vain euroja eikä mitään oikeasti arvokasta. Onnea osaa aikuisena arvostaa. Ulkokultaisuus ärsyttää Piritaa. Kun on niin kauan pitänyt kulisseja yllä, kaikki tällainen on toissijaista. Menetin… pelon onnettomasta ja rakkaudettomasta tulevaisuudesta. – Olen sen verran kiero, että nautin, kun joku rikkoo sääntöjä. Eikä aina JP:llekään. Sairaus oli häpeä. Kun lapset olivat pieniä, Pirita nautti kotiäitiydestä. Silloin Piritasta tulee leijonaemo, jonka tekisi mieli valistaa tietämättömiä. Muutama vuosi sitten hän ei osannut puhua asiasta. Arjen suunnittelu vaati siis töitä. Yleensä ihmiset huomaavat äkkiä, ettei ääntely ole tahallista. Unelmoin… siitä, että saamme elää yhdessä terveinä vielä vuosikymmeniä. Vain jatkuva toisto ottaa korviin. – Elin lasten kautta, he täyttivät elämäni. Pirita pelkäsi, ettei JP pystynyt ahdistukseltaan nauttimaan esityksestä. Hoitolapsillekaan ei ole tarttunut rumia sanoja. Opiskelu jäi lukioon. SAIRAUS AHDISTAA toisinaan Piritaakin. Suhteen alkuvaiheessa JP vei hänet kerran Pyynikin kesäteatteriin. Elämän käsikirjoitus oli valmiina. Hän halusi perheen, talon, auton ja prinsessahäät 23-vuotiaana. Vaikka niinhän mekin olimme tehneet. Kaikille läheisille sairauteen suhtautuminen ei ole ollut helppoa. Pyörivästä katsomosta, satojen katsojien joukosta, ei niin vain päässyt pois kesken lähes neli tuntisen esityksen. Elämä ei ollut huonoa, mutta syvä tunne puuttui. – Minulla on ihan päinvastainen suhde takana. Piritan matka muutokseen Nautin… ajatuksesta, etten ole elänyt turhaan. kolme poikaa. Siihen joskus tuskastun, että sairaus pakottaa minut jankkaamaan. Osa toiveista toteutui. – Lapsemme eivät kiroile, ainakaan meidän kuullen kotona. Piritan mielestä asiasta piti puhua. Muutos maksoi… paljon. Yritin olla niin kuin kuvittelin, että pitäisi olla. Mutta mieluummin Tourette kuin mulkvisti, hän naurahtaa
Hän mietti, miltä tuntuisi ikävöidä jotakuta. Valitsin jälkimmäisen. Tein sen! Piritan mielestä se oli hyvä opetus. Olisipa voinut painaa nappia, siirtyä vuodella eteenpäin ja nähdä, että kaikki tulee menemään hyvin. Nuorena Pirita haaveili seitsemästä lapsesta. Siihen liittyi oivallus: voin ajatella itseäni ja olla silti pullantuoksuinen äiti. Sitten kone pyörimään. Hiukset pitää harjata ja D-vitamiinit ottaa. Nyt omia lapsia on perheessä kuusi ja hoitolapsia neljä. Pirita ei muista viiden vuoden takaisesta syksystä juuri mitään. Niistä pitää oppia. Piritaan iski haikeus. TUON ILLAN JÄLKEEN jokin muuttui, ja kuukauden päästä ero oli totta. Kahdeksalta saapuu ensimmäinen hoitolapsi. Pirita muistuttaa tokaluokkalaista laittamaan ulkohousut jalkaan. – Ajattelin surullisena, etten koskaan tuntisi ikävää tai suuria tunteita, että elämäni on tässä. Pirita katseli yöllä, kuinka lentokoneet laskeutuvat läheiselle Helsinki-Vantaan lentokentälle. . 3 1 2 38 ??VOI HYVIN?2. . Hetken Pirita eli menetettyä nuoruutta. 30 ikävuotta lähestyessään hän kävi katsomassa Mamma Mia -elokuvan. Eron jälkeen elämässä alkoi uusi vaihe. Pirita tajusi samalla, että jos hän ei ole onnellinen, ehkä mieskään ei ole. Ero oli iso möykky, jota lähdin purkamaan: viisitoista vuotta yhdessä, lapset, saadaanko talo myytyä... Kyllä hän vieläkin tykkää käyttää rahaa. Piti joko antaa olla tai alkaa maksaa. Hän kiskoo vaatteet l aiskasti päälleen ja sytyttää keittiössä kynttilän. En edes polta enää. Yksin. | ?2016. Ulkona on pakkasta. 31-vuotias nainen, joka ei ollut juuri koskaan käynyt baareissa, opetteli juomaan kahvia ja polttamaan tupakkaa. – Se oli ahdistavaa aikaa, mutta päätin, että selviän. – Se meni hetkessä överiksi. JP ja Pirita menivät naimisiin viime kesänä. RAHA-ASIATKIN menivät sekaisin. Pakkelia, tekoripsiä ja tekokynsiä, korkkareita ja blingiä. Sen jälkeen on helpompaa katsoa eteenpäin. Suurin pelkoni oli, että huomaan vanhana eläneeni väärän ihmisen kanssa. – Oli todella pelottavaa hypätä tuntemattomaan, tyhjän päälle. Pirita kasvoi aikuiseksi vasta eron jälkeen. Enkö pysty tuntemaan. Mietin, voisiko elämä olla tuollaista. Siitä Pirita ei ole monelle kertonut. – Se oli ihana, värikäs ja iloinen; kaikkea, mitä minulta puuttui. Pirita vetää Joonaa pulkassa. Viimeiset vuodet Pirita pohti eroa lähes joka päivä. LOPULLINEN EROPÄÄTÖS kiteytyi kaksi vuotta myöhemmin asuntoautoreissulla, kylpyläkeskus Serenan parkkipaikalla Espoossa. – Myös hän ansaitsi parempaa kuin meidän huonon suhteemme. Suomessa velkaantuminen on hirveä häpeä. Lapset heräilevät yksi kerrallaan. Takana kävelevät Joni ja raitapipoinen Pihla. En tunnista itseäni valokuvista. Rahaongelmiin olisi ollut apua tarjolla, mutta Pirita kieltäytyi. – Kuvittelin, että tämmöinen olen aina ollut. Jälkeenpäin aika tuntuu kamalalta, mutta kai se piti vain elää. Tunteet vaihtelivat laidasta laitaan. – Mietin, olisiko sittenkään kannattanut erota. Mietin, onko minussa jotain vikaa. – Olen antanut itselleni anteeksi. MAANANTAINA KÄNNYKKÄ herättää Piritan tasan kello 6.45. En koskaan lähtisi. . – Muistan, kuinka katsoin kaveripariskuntia, jotka halailivat ja pussailivat. Onneksi se ei kestänyt kauaa. – Mutta maksan laskut aina ennen eräpäivää ja säästän. Viimeisen velkaerän suorittaminen tuntui mielettömän hyvältä. Jokainen tekee virheitä
Tutustu itseesi. – Mietin, että jos nyt kuolen, olen saanut kaiken, mistä haaveilin. Entisessä elämäs sään Pirita luuli olevansa hyvä keskustelemaan, koska riiteli har voin. Sano myös nämä asiat ääneen. OLE OMA ITSESI | 2 | Voit muuttaa itseäsi mutta et toista. – Eläke on vähän päivärahaa suurempi, joten hyvä näin. Nyt hän tajuaa vasta opettelevansa taitoa. Hän on tasainen ja turvalli nen. Pirita tietää ihmisten puhuvan selän takana, että odottakaas, kun arki koittaa. Parisuhteen on pelastanut se, että Pirita ja JP voivat viettää joka toisen viikonlopun kokonaan kaksin, kun lapset ovat toisilla vanhemmillaan. PIRITAN VINKIT PARISUHTEESEEN ”Nythän ehdin vaikka vähän istahtaa. Onneksi minulla oli hyvin hoitolapsia. Eron jälkeen Pirita oli päättänyt etsiä miehen, joka saa hänet nauramaan. Kumpikaan ei saa olla diktaattori, tehkää kompromisseja. Se oli tiukkaa aikaa. Piritalle on tärkeintä, että parisuhteessa on kivaa. . KEVÄÄLLÄ 2014 JP jäi sairauslomalle kaularangan pullistumien ja ahtaumien vuoksi. Hän osaa arvostaa jopa riitoja, joita tulee arjessa usein. Te olette tiimi. | ?2016 ??39. – Sitten löysin tuollaisen hölmön. En halua luovuttaa. ”Olen antanut itselleni velkaantumisen anteeksi.” VOI HYVIN?2. En jaksa stressata rahasta, olen selvinnyt sen verran tiukoista paikoista. Älä puhu pahaa puolisostasi hänen selkänsä takana. Kyllä hän yhä haaveilee isosta talosta mutta ei tarvitse sitä ollakseen onnellinen. NAURAKAA | 6 | Huumorin taju, has suttelu, sisäpiirijutut ja yhdessä nauraminen voimaan nuttavat. Niitä jopa pitää olla. Parisuhteen hoito kuulostaa tylsältä, mutta siihen kannattaa satsata. Vaikeudetkin kuuluvat suhteeseen, mutta rakkauden kuuluu olla joka päivä läsnä. LUOTA | 3 | Luottamuk sen pitää olla sataprosent tista. AVAUDU | 4 | Ei salaisuuk sia. Edes kaupassa käynti ei onnistu perheenä. SANO, MITÄ HALUAT | 8 | Ole rehelli nen itsellesi ja luota vais toihisi. JP:llä on usein äärettömän huonot jutut, mutta nauran niille. Paitsi yhteisiä. Mitä haluat ja mitä et. – Saan voimaa siitä, että tiedän jaksavani. Toi sen heikkoudet on pakko suvaita, koska kukaan ei ole täydellinen. Piri tan piti jättää entiset hoitolapset ja aloittaa kaikki alusta. – Elämää ei pidä tuhlata. Joka hetki ei voi olla autuutta, mutta arjen pitää tuntua oikealta. Että puoliso on sielunkumppani ja paras kaveri. JP sai eläkkeet takau tuvasti, mutta liitto peri päivärahat takaisin. Tiedän, mitä saan. Asuntolainasta voi välillä maksaa pelkkiä korkoja. Uudelle paikkakunnalle muuttaminen oli hänelle suuri hyppäys. Lasten kuljettamiseen kun tarvittaisiin kaksi autoa, eikä JP pysty paniikki ja ahdistuneisuushäiriönsä vuoksi ajamaan yksin. Kun uskaltaa olla itsekäs, voi tulla onnelliseksi. – Kyllä se jossain tuntuu, kun tilipussi on melkein tuhat euroa pienempi kuukaudessa. Viime kesänä näyttävä pari meni naimisiin. Onneksi rinnalle löytyi oikea ihminen. Et sinä kään ole. Puolisosi ei ole ajatus tenlukija. VIETTÄKÄÄ AIKAA KAHDESTAAN | 7 | Elämä ei saa olla pelkkää työtä, kotia ja lapsia. Nyt olisi kauheaa, jos en voisi näyttää tunteitani. Sano ”Minä rakastan sinua” joka päivä. Silloin levität onnea myös ympärillesi. Jos en jaksaisi, ei olisi tätä rakkauttakaan. Mutta nyt todellakin tunnen, hyvässä ja pahassa, nollasta sataan. – Mutta jos se ei ole vielä tullut, sitten sitä ei tule. Näin tiedät, missä mennään. Olen ylpeä ja sisukas. Täytyy uskaltaa myös riidellä ilman, että pelkää toisen lähtevän suhteesta. Lapset piti repiä tutuista kouluista ja kavereista. PYSYKÄÄ SAMALLA PUOLELLA | 5 | Puolison pitäisi olla elämäsi tärkein ihminen sinun itsesi jälkeen. MONI ASIA JÄÄ arjessa Piritan vastuulle. Ei täydy arvailla, millä tuulella toinen on. Kunhan ensin siivoan keittiön, kuivaan kaatuneet maidot, imuroin makaronit pöydän alta ja pyyhin ketsupit tuoleista” , Pirita kirjoittaa blogissaan. Elämä ei voi olla koko ajan ime län ihanaa. RAKASTA | 1 | Tee se lujasti ja aidosti. – Ennen välttelin riitoja, koska pelkäsin eroa. Lokakuussa 2015, kaksi päivää ennen kaularangan leikkausta, vakuutusyhtiö totesi hänet työkyvyttömäksi. JP joutui taistelemaan työkyvyttömyyseläkkeelle pääsystä. Myös seksille pitää olla aikaa, ja siitä pitää pys tyä puhumaan. Kun sairausloma loppui, JP sai Kelan sairaus päivärahaa. – Jos tunnetta ei ole, on turha tuhlata aikaansa. PIRITA EI OLE koskaan katunut elämänmuutostaan
Lompakossa olivat ainoat kuvat pommiiskussa kuolleista perheenjäsenistä. Olen edennyt päivä kerrallaan sisintäni kuunnellen. – En saanut Aylania mielestäni. Vuotta myöhemmin syntynyt Jesper menehtyi 13-vuotiaana. Olen ollut kehitysvammaisen lapsen äiti ja kokenut kahden lapsen kuoleman. Ihan kuin osa meistä eläisi jossain rinnakkaistodellisuudessa, Maarit puuskahtaa. Emme riittäneet kaikille sellaisina kuin olimme. Ei muuttanut mutta vahvisti. Voiko turhempaa kuolemaa olla. . Maaritia oli jo pitkään ahdistanut pakolaiskeskustelu, jota sävyttivät pelko ja viha. – Joidenkin suomalaisten typeryys valkeni minulle vasta Kreikassa. MAARIT SNELLMAN 49, on kaarinalainen erityispedagogiikan asiantuntija, vapaa kirjoittaja ja bloggaaja. Vaikeasti kehitysvammaista poikaa piti syöttää, vaihtaa kuiviin ja kuljettaa pyörätuolilla. – Yksi mies suri varastettua reppuaan. – Suru ja ikävä eivät pääty koskaan, ne vain vaihtavat muotoaan. Työ oli raskasta mutta merkityksellistä. Nyt hän haluaa auttaa muita ulkopuolisia: Kreikkaan tulevia pakolaisia. Rooman keisari Marcus Aurelius 40 ??VOI HYVIN?2. – Haluan viedä ihmisyyttä sinne, missä sitä tarvitaan. SANNI SALONEN KUVA SUVI ELO MAARIT SNELLMAN selaili tavalliseen tapaansa ulkomaisen netti lehden uutisia. MINUN TARINANI Kahden lapsen kuolema ja vammaisen pojan äitiys tekivät Maarit Snellmanista ulkopuolisen. LESBOKSEN PAKOLAISLERILLE saavuttuaan Maarit oppi odottamaan mitä tahansa. Paikalliset ihmiset tarjoasivat omastaan kaiken, minkä pystyivät. Nobelpalkittu aktivisti Malala Yousafzai JAA RAKKAUTTA m Rakasta koko maailmaa kuten äiti rakastaa ainoata lastaan. Kuvassa hän on Kreikan pakolaisleirillä vuonna 2015. Reilu kuukausi myöhemmin hän kuuli vapaaehtoistyöstä Kreikassa. – Silti saarella vallitsi rakkauden ilmapiiri. Kaikki turhautuivat, leiri täyttyi roskista, ja vessat olivat saastaisia. – Elämämme oli värikästä ja rikasta mutta raskasta. Toinen teki kuolemaa raskaan matkan jälkeen. – Heiltä opin huolenpitoa ja yhteisöllisyyttä. Apua sai vain, jos sitä älysi itse pyytää. Sama kaava toistui: ensin asiat olivat hyvin ja sitten tuli daesh (Isis). Ole hyvä ihminen. Olot olivat ajoittain kaoottiset, kun pakolaisten määrä ylitti leirin tilat. Suru ajoi auttamaan pakolaisia Maaritin voimalauseet MUUTA MAAILMAA m Yksi lapsi, yksi opettaja, yksi kirja ja yksi kynä voivat muuttaa maailman. Maaritin turvana olivat vain hänen vanhempansa, kaksi Karjalankannaksen evakkoa. – Ihminen selviää mistä vain, jos ympärillä on ymmärtäviä ihmisiä. Milloin rantaan tuli kymmeniä ihmisiä ilman kenkiä, milloin salakuljettaja oli heittänyt kaikkien reput mereen. ESIKOISPOIKA NICKLAS KUOLI Maaritin syliin keskosena synnytyssairaalassa vuonna 1996. Äkkiä hänen katseensa jähmettyi. Syyrialaispoika Aylan Kurdi makasi kuvassa vatsallaan rantavedessä. Ravintolatyöt saivat jäädä, koska niitä oli mahdotonta yhdistää pojan hoitoon. Maarit mietti asiaa yön yli. Sain kokea, mitä on joutua yhteiskunnan ulkopuolelle. Tiedän, kuinka tärkeää on tulla kohdatuksi ja hyväksytyksi. Ensimmäinen pesti kesti kuukauden, mutta hän palasi saarelle auttamaan vuoden alussa. Maarit kuunteli pakolaisten elämäntarinoita. Buddha OLE HYVÄ m Älä tuhlaa aikaasi pohtimalla, millainen hyvän ihmisen tulisi olla. Alkoi itku, joka ei hellittänyt koko päivänä. Jesperin äitiys kasvatti Maaritia. Suomen uutiset vastaanottokeskuksiin tehdyistä polttopulloiskuista järkyttivät. Kun Jesper oli 3-vuotias, Maarit erosi pojan isästä. Oli hypotermiaa, nestehukkaa ja sairauskohtauksia. Kokemus on vahvistanut sen, minkä hän tiesi jo entuudestaan. Rekisteröintijono saattoi venyä viikon mittaiseksi. Marraskuun alussa 2015 hän oli jo Lesboksen saarella. | ?2016. Minun oli täysin mahdotonta hyväksyä rasismia, jota kohta simme poikani kanssa. Yhdelle lapselle Maarit teki fleecekäsi neistä ja muovipusseista tossut paljaisiin jalkoihin. Hän oli menehtynyt merimatkalla
– Avustustyö on minulle valtava ilonaihe, ei missään nimessä rasite tai pakko, Maarit Snellman sanoo. Lähetä meille viesti: voihyvin@a-lehdet.fi. | ?2016 ??41. VOI HYVIN?2. Kiitos! Entä sinä. Haluatko kertoa tarinasi Voi Hyvin -lehden lukijoille. Mistä sinä olet selvinnyt
Mikä on parasta sinun kotonasi. ELÄMÖINTIÄ VERKOSSA Kaikki se, mitä tulee sisustamiseen, rakentamiseen ja remontoimiseen, DIY-tekemiseen ja puutarhanhoitoon, löytyy nyt yhdestä osoitteesta. Osallistu kilpailuun meilläkotona.fi
Ilmoittaudu mukaan osoitteessa vegaanihaaste.fi. 3. Kuukausi vegaanina Jätin neljäksi viikoksi maitotuotteet, kananmunan ja kalan. Näin ryhdyt vegaaniksi 1. Mitä syön töissä. Sekoitan samoja aineksia viherpirtelöiden joukkoon. Olen jo aiemmin pyytänyt apua Elinalta ja vegaanituutoriltani, jonka sain avukseni, kun ilmoittauduin netissä vegaanihaasteeseen. Tar jolla on jopa vegaanista pitsaa. Voinko käydä ravintolassa. Sinne on listattu kaupungin vegaaniravintolatarjonta. Kerro muille, että kokeilet vegaaniruokavaliota. VIIKKO Olen huolissani vegaani kokeilustani. Siinä on jogurttia ja voita. Moni ravintola tarjoaa vegaanisia vaihtoehtoja pyynnöstä. Ne maistuvat ihanilta. Teen levitteitä pähkinöistä, siemenistä ja avokadosta. Minusta tulee hylkiö. Se auttaa. Itsekurini ei riitä. Mitä laitan leivälle, kun juusto on kielletty. 2. VIIKKO Ryhdyn toden teolla tutki maan vegaaniravitsemuksen terveel lisyyttä. Eläinten ja luonnon tähden päätin silti yrittää. 2. Löydän Facebookista Vegaaninen Helsinki ryhmän. Myös Jonathan Safran Foerin Eläinten syömisestä (Atena 2001) ja Elina Lappalaisen Syötäväksi kasvatetut (Atena 2012) kannattaa lukea. Olen lisännyt ruokavaliooni hurjan määrän palkokasveja, joista vatsani tulee kipeäksi. Puhu siitä. Kun päätin osallistua kuukauden vegaanihaasteeseen, pelkäsin kolmea asiaa: 1. Päät telen, että syy on hyvissä rasvoissa, joita vegaanidieetti on pullollaan. Ihmiset ympärilläni sanovat minun hehkuvan. ARVIONI Vegaaniruokavalio sopii minulle erittäin hyvin. Aihe voi herättää keskustelua esimerkiksi Instagramissa tai työporukassa. Saat päivittäin uutis kirjeen, jossa on reseptejä ja tietoa vegaaniudesta. Etsi tietoa. Siinä on hyvä aminohappokoostumus. Vegaaniliitosta saat faktoja ja apua. ANNA KAUHALA KUVA FOTOLIA VOI HYVIN?2. Halutessasi saat myös henkilökohtaisen vegaanituutorin, jolta voit kysyä kaiken mieltäsi askarruttavan. . Sen sijaan palkokasvit pitäisi syödä yhdessä täys jyväviljan kanssa, jotta saan riittävästi proteiinia. Kaurahiutaleiden, man telimaidon, pähkinöiden ja marjojen sekoitus on normaalia aamupalaani terveellisempi vaihtoehto. Tulen hirveän nälkäiseksi. Kokkailen kookosmaitopohjaisia kastikkeita, ihanaa pestopastaa ja vegaanisia hampurilaispihvejä. 1. Päätän jat kaa pääosin vegaanina. Kippaan salaatin sekaan reilusti oliiviöljyä ja levitän sitä leivälle. Rautaa tulee persiljasta, ruisleivästä ja auringonkukansieme nistä. Olen energi nen ja kylläinen. 2. Nyt omaksun vanhan hyvän tapani: puuron syömisen. Sosiaalinen elämäni on pelastettu! Syön lounaita ja illallisia ravin toloissa ja kahviloissa. Työpaikkaruokailu on odotettua helpompaa. 3. Melkein kaikki suosikkipaikkani ovat mukana. | ?2016 ??43. Aloitan yleensä aamuni ruisleivällä ja juustolla. Pyydän apua tunne tulta vegaanilta, bloggaaja ja ruoka kirjailija Elina Innaselta. En jää nälkäiseksi, mutta nautiskelija sisälläni kärsii. Syön siis nepalilaisen ateriani leivättä – ja siksi kevyemmin. Surffai len verkossa ja luen kirjoja. Vastaa haasteeseen. Huomaan, että vatsani sulattaa pavut paremmin, kun ne on valmiiksi muussattu. Minulle selviää, että paras kasvis proteiinin lähde on soija. Hänen neuvostaan syön vahvan maito happobakteerikuurin. Niinpä teen niistä erilai sia tahnoja. Sekoitan tuorepuuron ainekset edel lisenä iltana. Jollei lämmin kasvis ruoka ole vegaanista, voin koota salaatin. vegaaniliitto.fi. KUUKAUDEN MUUTOS Olen sosiaalinen nautiskelija, kulutan paljon energiaa ja rakastan juustoja. Kuinka kävi. 4. VIIKKO Olen paljon kylläisempi kuin vanhalla ruokavaliollani. Huonoimpina ruokapäivinä lounaani ainoa proteiininlähde ovat siemenet. 3. Se mais tuu makealta puurolta. VIIKKO Helsingin ravinto loissa on erittäin helppoa olla vegaani. Joka kerta minulle järjestyy ruokaa, vaikken ole ilmoittanut tulostani etukäteen. Vegaanielämäni pahin järkytys on naanleipä. Kalsiumia saa manteleista, vitami noiduista kasvismaidoista ja parsa kaalista
Neuleet esiin, mars! Se lämmittää, kun aurinko ei vielä jaksa. Onko uusi lempineuleesi romanttinen, särmikäs vai rento. ANNA KAUHALA KUVAT KIRSI TUURA 14 X NEULE Farkkua farkulla Rento hapsuneule sopii töihin ja vapaa-aikaan. Farkut 49,95 e, Gina Tricot. 44 ??VOI HYVIN?2. Kapea vyö kuroo esiin vartalon muodot, etkä näytä säkitetyltä. Vyö kuvausrekvisiittaa. Neule 289 e, Odd Molly. | ?2016. Primebootsin nilkkurit 329 e, brandos.fi. Farkku tunika 44,95 e, Kappahl. Se antaa väriterapiaa, kun ahdistaa. Pue kaksi kaulus paitaa päällekkäin, niin et varmasti palele. Nümphin pitsipaita 74,95 e, zalando.fi
Saat klassikko neuleeseen ryhtiä, kun puet alle kauluspaidan ja napitat sen ylös asti. Kerrosta rohkeasti. 29,95 e, Kappahl. Hillitty seeprakuvio pääsee oikeuksiinsa, kun käytät muussa asussa samoja värejä. Paksua ja pitkää neuletakkia voi käyttää ulkotakin sijaan ilmojen lämmetessä. 210 e, Filippa K. Huuliin punaista punaa ja jalkaan siniset farkut, ja olet valmis vaikka treffeille. 225 e, Gudrun Sjödén. Lohenpunainen neuletakki enteilee huhtikuuta. Näin kokonaisuudesta ei tule sekava. Väri korostaa hangilla hankittua päivetystä. 5. Valitse jalkaan korkeat korot tai herrainkengät. 24,99 e, H&M. Suuret boheemit korvakorut ja musta lierihattu viihtyvät sen seurassa. 4. Beige neulepoolo sopii yhteen kynähameen tai leveiden lahkeiden kanssa. 3. 3 Toimistoon tai treffeille 1. 5 6 Villi mutta hillitty Rento mutta uskottava 2 5 4 1 VOI HYVIN?2. 329 e, Boss. 6. Ponchoa voi käyttää yksinään tai lisälämmikkeenä neuleen päällä. 2. 89,95 e, Selected Femme. Pue alle tiukka nahka jakku, niin pärjäät kylmälläkin säällä – etkä näytä tätimäiseltä. Kapea jakku toimii välikerroksena paksun neuletakin alla. Ohut kauluspaita antaa neuleelle ryhtiä. | ?2016 ??45
M-Litium-neule 140 e, diesel.com. 12. Varoitus: saatat ihastua niin, että käytät tätä joka päivä. | ?2016. Kiruna-neule 99,95 e, fjällräven.fi. 9. Terästä puuterinsävyiseksi murrettua neuletta pastellikynsillä ja revityillä farkuilla. Vanha kunnon merinovilla on yhä ajankohtainen, sillä se lämmittää ja hengittää. Kari Traan paita 85 e, Intersport. Yhdistä se kapeaan nahkahameeseen tai pillifarkkuihin. Jokaisella pitäisi olla harmaa turvaneule, johon voi kietoutua, kun tarvitsee ympärilleen jotain pehmeää. Klassinen raitaneule sopii töihin ja kesällä vaikka purjeveneen kannelle. Ulkoilijan paras valinta. Hiihtoladulle tai turvan kaipuuseen 7. 10. 249 e, hunkydory.com. Vaihda talven mentyä villa puuvillaan. Neuleen hihansuissa ja helmassa on kaksinkertainen neulos. 239,90 e, Gant. Näin saat siihen lisää ytyä. Villa lämmittää ja hylkii likaa. Creamin neule 109,95 e, zalando.fi. Rakas turvaneule Raita klassikko 46 ??VOI HYVIN?2. 11. 7 8 9 10 11 12 Puuvilla tuntuu pehmeältä ihoa vasten. Kolmivärinen neule muistuttaa 1990-luvusta. 8. Se on täydellinen valinta rinteeseen tai after ski -pippaloihin
villaangelica.fi VOI HYVIN?2. Koru 49 e, bypias.com. T IE D U S T E L U T S IV U L L A 88 . Ne muuntavat yksinkertaisen tyylin hieman boheemiksi. Hempeää puuteria Kun kokoat asun puuterisista sävyistä, ne sopivat varmasti yhteen. Sukkahousut kuvausrekvisiittaa. Kahvilan leivonnaiset teh dään itse. Hame 98 e, Globe Hope. Hapsuasusteet ovat kevään juttu. | ?2016 ??47. Neuletakki 39,95 e, Cubus. Primebootsin saappaat 409 e, brandos.fi. Kuvauspaikkana vanha puuhuvila Villa Angelica Helsingin Tammi niemessä. Pitkä hihainen paita 149 e, hunkydory.com
Kosmetiikka nimittäin parantaa todistetusti ihon kuntoa. Vaatteiden suojaama vartalon iho saattaa näyttää aivan eri-ikäiseltä kuin sääilmiöille ja auringolle altistunut kasvojen ja kaulan iho. Kevättalvi on täällä! KU VA BU LL S PR ES S 1 3 2 Anna Kauhala marssii kevättä kohti pastellia poskilla ja kašmiria ranteissa. Kasvisten, marjojen ja hedelmien C-vitamiini on ihon tukikudokselle kollageenille elintärkeää. 19,90 e/11 ml. TUUHEA HARJAUS Dramaattiset ripset syntyvät, kun massa on pikimustaa ja harja kiinnittää sen ripsiin ilman paakkuja. 48 ??VOI HYVIN?2. Ihon voi siis syödä ja suojata kauniiksi. Aurinko tuhoaa ihon kollageenisäikeitä ja vaikuttaa melanosyyttisoluihin. Vaaleanvioletit, -vihreät, -siniset ja -keltaiset kynnet ovat keväällä hip ja pop. Sipaise Dr. Kokeile luomillekin! 24 e/6 g. Me kärsimme auringon puutteesta mutta säästymme sen haitoilta. Miettikää vaikka miehiä, jotka eivät hoida kasvojaan. 3. Cutrinin Chooz Texturising Sea Salt Spray 15,90 e/150 ml. Puoli kiloa kasviksia on oiva keino ihonhoitoonkin. Raitis ilma ja liikunta parantavat ihon verenkiertoa, mutta raaka viima ja lämpötilanvaihtelut aiheuttavat couperosaa. MINULLA ON varsinainen ihonhoitotuotteiden armeija, ja se on hyvä. Hauschkan Poskipuna Duoa kevyesti poskipäihin. Yhdistä Mavalan Iris 276 farkkuun tai harmaaseen. Tuloksena on uurteita ja värivirheitä. Kepeyttä, kiitos Se tuntuu rinnassa, muuttaa värit vaaleammiksi ja pörröttää hiukset hauskasti. Hiuksiin suihkutettava suolasuihke karhentaa liukkaita suortuvia. 1. Siksi suojaan kasvoni kosmetiikalla aina ulkoillessani. SUIHKAUS SUOLAA Onnistuneiden lettikampausten ja rentojen laineiden salaisuus. Kuinka usein olenkaan kuullut ihoni näyttävän 10 vuotta nuoremmalta kuin se todella on. | ?2016. Kampaus jää sopivan sotkuiseksi. Ilman sitä kollageenia ei muodostu. KAUNEUS KAUNEUS ELÄ IHO KUULAAKSI Pastelliunelmia Roosa hyppää huulilta luomille, ja kynsissä kiiltelevät valkoiseen taittuvat sävyt. Ulkomailla suomalaista hipiää ihastellaan. Lämpimät ruskean sävyt sopivat yhteen pastellien kanssa. Jälleen seuraa ryppyjä. Lumenen True Mystic Volume -maskaraa voi myös kerrostaa. Aloitetaanko tänään. Suola. Isadoran 05 Nude Rose -luomipaletissa on mukana myös roosaa. 2. 16,90 e/5 g. Se antaa kasvoille terveen hehkun. 5,20 e/5 ml
Ne myös muodostavat ihon pinnalle suojaavan kalvon. KYNSIEN KORJAUSSARJA Tässä todellinen hybridi lakka. Siksi tuuli ja kuivuus eivät koettele öljyttyä ihoa niin pahasti. 9,90 e/4,4 g. 42 e/30 ml. 49 e/30 ml. 1. T IE D U ST E LU T SI V U L L A 88 . | ?2016 ??49. 10 e/15 ml. 5,90 e/7 ml. SUOJAA TYRNISTÄ Pohjoisten marjojen siemenöljyjä sisältävä Flow Kosmetiikan Wilderness Antiage TyrniPuolukkakasvoseerumi sopii erityi sesti ikääntyvälle, kuivalle ja herkälle iholle. PINKKIÄ SEN OLLA PITÄÄ Unohda tumma puna. KU VA H A N N A LI N N A K KO Käytän yleensä kasvoöljyä vain iltaisin, mutta pakkasella sivelen sitä pari tippaa poskilleni myös aamulla. Voi teen hyaluronihappo kosteuttaa ja luomu kofeiini silottaa. Cleanin kevyessä Cashmere EdP:ssä erottuvat setripuu, jas miini, mimosa ja heliotrooppi. SETRIPUUN TUOKSU Nyt tarvitaan jotain lämmintä. Öljyt estävät kosteuden haihtumista iholta. Sivele sitä kasvoille ennen kosteusvoidetta, niin ihosi saa paremman suojan pakkasta vastaan. Cliniquen Beyond Perfecting Foundation + Con cealer myös peittää virheet ja tasoittaa ihon mattaiseksi. 3. HUULILLE VIE! Tällä rasialla tekee mieli leikkiä. Sally Han senin Complete Care 7in1 Nail Treatment hoitaa kuivat, hauraat ja rumannäköiset kyn net kauniiksi. SILOPOSKEN SALAINEN ASE Tiesitkö, että meikki voide suojaa ihoa anka ralta säältä. Suihkauta huoletonta tuoksua, kun menet luistelu treffeille tai kaakaolle kaverin kanssa. Puhtaampaa pinkkiä saa hakea. PEHMENE UNESSA Maitohappoja ja Evita miinia sisältävä L300:n Intensive Moisture Night Cream pehmittää kuivuudesta kiristävän ihon nukkuessasi. 35,80 e/20 ml. Lisäksi se toimii sekä päällys että aluslakkana. Voiteen suojakerroin on 15, joka on hyvä lisä auringonpaisteessa. 5. 14 e/13,3 ml. 2. VINKKI 8. 7. VOI HYVIN?2. Ihanan kermainen koostumus! 11,90 e/50 ml. Nyt kuljetaan kohti pastelleja. 4. Aloita valmistautumi nen Maybellinen Rose Rush 940 punalla. Silti sen koostumus on kevyt. Astele hangille iho suojattuna ja kašmiriin kietoutuneena. Se heijastaa valoa ja häivyttää tum mia silmänalusia. SANO EI PANDASILMILLE Jos yöunet jäivät lyhyiksi, kokeile Lave ran Illuminating Eye Creamia. 6. Kuutioon pakatun Balmin Bling Roseberry huulivoi teen sheavoi ja jojo baöljy hoitavat huulia
Suussa kiemurteleva mustekala oli hänellekin liikaa. PÄIVI ANTTILA RESEPTIT TIINA SAVOLAINEN KUVAT SATU NYSTRÖM KUVAUSJÄRJESTELYT KAISA NIEMINEN 50 ??VOI HYVIN?2. kastikkeen kera. Nautintoa nipottamatta Ruokabloggaaja Tiina Savolaisen lempiruoka on sushi. | ?2016. kerman ja soija. kulho tarjoillaan seesaminsiemenillä maustetun wasabi. terveelliset herkut Tiina Savolainen pitää kevyestä aasialaisesta ruoasta. Lounas. RUOKAVIERAILULLA
VOI HYVIN?2. | ?2016 ??51. Ihana, gluteeniton juustokakku! Tiinan suosikkileivonnainen saa viimeisen silauksen vadelmista
Kokeilen myös kasvisten ja papujen yhdistämistä makeisiin resepteihin. Kesällä lenkkeilen ulkona. Käytimme kesällä istuttamiani lehtikaaleja pakkasiin saakka. Mistä aineksista kokkaat. T IINA SAVOLAINEN oli jo teininä innokas ruoan laittaja. Maistan kyllä lähes kaikkea. Hän on innokas vapaa-ajan kalastaja. Mistä haet makuvinkkejä. Olen entistä energisempi. Aina varalla jääkaapissa. m Pitänyt vuoden Terveelliset herkut -blogia, jota seuraa noin 50?000 kuukausi kävijää. Mausteista suosikkini on inkivääri. Se herkku jäi yhteen kertaan. Uusi ruokavalio on vienyt myös turvotuksen. Uusin löytöni leivontaan on valkosuklaan makuinen, kermamainen kookosmanna. Milloin ruokarakkautesi syttyi. Oma aika piristää.” TIINA SAVOLAINEN m 35-vuotias jyväskyläläinen ruokabloggaaja ja markkinoinnin ammattilainen. Jälkiruokia en kaipaa, raakasuklaa kyllä kelpaa. Mässäiletkö koskaan. Sen sätkivät lonkerot tarrasivat etovasti kieleen. Esimerkiksi bataatista ja raakakaakaojauheesta syntyy aivan ihana suklaamousse. Blogin myötä kokkailusta on tullut himoharrastus. Arkisin nappaan kiireessä smoothien. Myös taatelit ja raaka-agavesiirappi sopivat makeutukseen. Japanissa sain maailman parasta sushia. Hong Kong ja Rio de Janeiro ovat antaneet ruokafriikille mahtavia elämyksiä. Meillä on aina paprikaa, tomaattia, parsakaalia, bataattia ja avokadoa. Mitä syöt aamiaiseksi. Kalan lisäksi valmistan mieluiten hirven lihaa. Kyllä se olisi mieheni Jukan Palokkajärvestä nappaama ja öljyssä paistama kuha kantarellien ja sipulin kera. Korvaan sen usein kookospalmusokerilla tai hunajalla. Viikonloppuisin puristan porkkanasta, omenasta , appelsiinista ja ananaksesta tuoremehua. Maca lievittää stressiä. Mitä et söisi mistään hinnasta. Käytän paljon pähkinöitä ja siemeniä sekä suomalaisia marjoja. Pidän aasialaisista mauista. Kiinassa ja Vietnamissa osataan moni puolinen kasvisten käyttö. Superruoista käytän eniten chiansiemeniä ja macajauhetta. Syön myös chiansiemenillä ja marjoilla maustettua kaurapuuroa tai munakasta ja tuoreita hedelmiä. Olen lukenut, että kumariiniton ceyloninkaneli irrottaa sokerikoukusta. Lisukkeeksi hieman keitettyä parsakaalia, hyvä kasvissalaatti ja juomaksi viiniä. Kun nyt 2,5-vuotias Jooa syntyi, päätin alkaa liputtaa puhtaiden ainesten ja säännöllisen ruokarytmin puolesta. Syömme värikästä ruokaa, se ruokkii mieltä ja kehoa. Kiinalaisessa tai thaimaalaisessa noutopöydässä tulee syötyä ähkyyn. Ällöttävimmän suupalan söin Japanissa, jossa tarjoiltiin elävää mustekalaa kastikkeessa. Lihansyöntiä en ole lopettanut, mutta käytännössä kasvikset ja kala ovat etusijalla. Millainen olisi romanttisin illallinen. ”Käyn kolme neljä kertaa viikossa salilla. Niiden välttäminen motivoi ruokaremonttiin. Suvussani on paljon sydänja verisuonisairauksia. Tv-kokkeja en ehdi seurata, mutta britti bloggaaja Ella Woodward on hengenheimolaiseni. Jos vaakakupissa ovat ulkomainen luomukasvis ja lähiruoka, kotimainen voittaa. Jälkkäriksi riittäisi ananas ja lopuksi jyväs kyläläisen paahtimo Pavun tuoretta kahvia. Tiina karttaa valkoista sokeria ja vehnää, mutta speltti ja kaura kyllä käyvät. Mitä valkoisen sokerin sijaan. | ?2016. Sushi onnistuu, kun käyttää täytteessä oikeaa sushiriisiä ja tuoreita aineksia. m Tutustu! terveellisetherkut.fitfashion.fi. 52 ??VOI HYVIN?2
GLUTEENITON LEIVONTA Näin onnistut m Puhdista leivonta-astiat, -välineet ja -pinnat hyvin. Siitä saa myös kuituja. ARJEN VALINNAT Puhtaat maut kunniaan Leivon useimmiten • voilla • kookosrasvalla Kananmunani ovat • luomua • virikehäkkimunia Pannuni on • teflonpannu • valurautapannu Juhlajuomani on • punaviini • kuohuviini Käytän eniten • sauva• tehosekoitinta sekoitinta Syön mieluiten • ruisleipää • kauraleipää Suosikkireseptini Tämän ohjeen haluan jättää jälki polville. m Hyödynnä leivonnassa monipuolisesti kasvikunnan tuotteita, kuten tattaria sekä riisi-, maissi-, hirssija kaurajauhoja. | ?2016 ??53. m Lisää leivonnaisiin myös siemeniä. Matchajuoma virkistää, puhdistaa elimistöä ja parantaa mielialaa. Näin varmistat gluteenittomuuden ja voit tarjoilla leipomuksia myös keliaakikolle. Tuorejuusto on korvattu raejuus tolla, ja pohjassa on kaurajauhoja. m Gluteenittomat leivonnaiset murenevat helposti. x x x x x x VOI HYVIN?2. Siihen auttaa esimerkiksi jänönratamoista valmistettu psylliumkuitujauhe. Gluteeniton juusto kakku on leivottu ilman valkoista sokeria
Pähkinäiset patukat käyvät välipalaksi. 54 ??VOI HYVIN?2. Tuliaisiksi hän ostaa kauniita astioita. – Retkeilemme perheen kanssa luontopoluilla ja kansallispuistossa. – En kuitenkaan raahaa eväitä mukana kylään. Tuhti patukka ei vie tilaa repussa mutta antaa energiaa. Kuvassa japanilainen sakepullo. Tiina voi paremmin ilman gluteenia. Munakoisopizza on nopea tehdä. Syön mitä tarjotaan. | ?2016. Se sopii vaikka alkuruoaksi. Tiina koluaa matkoillaan toreja ja ruokakauppoja
Kuivaa talouspaperilla. Leikkaa munakoisosta noin 1 ½ sentin paksuisia viipaleita. Laita kulhoon nuudelit, porkkanaraaste, kurkkusuikaleet, kylmäsavulohiviipaleet ja limelohkot. Jos käytät kuivattuja taateleita, liota niitä hetki vedessä, jotta ne ehtivät pehmetä. Puiset leikkuulaudat ja lattelasi Stockmann. 3. Aseta viipaleet pellille leivinpaperin päälle. Wasabikerma on heti valmis tarjottavaksi. Sekoita raejuusto tehosekoittimella. Paista (kiertoilma)uunissa 175 asteessa noin 35 minuuttia. Rouhi maapähkinöitä veitsellä pienemmäksi. Paahda maapähkinät pannulla keskilämmöllä koko ajan käännellen. VOI HYVIN?2. Kaada maitovaahto varoen matchalattejuoman päälle. 2. 2. 4. 3. Leikkaa veitsellä sopivia annospaloja. Yritä saada siitä mahdollisimman hienoa. TIEDUSTELUT SIVULLA 88. Poista medjooltaateleista kivet. Kääntele pähkinät pohjamassan sekaan lusikalla. 2. Lisää sekaan hunaja, raakakaakao jauhe ja vaniljajauhe. Munakoisopizzat 4 ANNOSTA | VALMISTUSAIKA 1 T 1 munakoiso ripaus suolaa 100 g ilmakuivattua kinkkua 100 g mozzarella di bufala -juustoa 1 tlk (400 g) tomaattimurskaa pinnalle tuoretta oreganoa 1. 5. Halkaise avokado, poista kivi ja leikkaa ohuiksi siivuiksi. Kaada raakakaakaoneste pohjan päälle ja nosta se pakastimeen, kunnes raaka suklaa on jähmettynyt. Painele taikina jauhotetuin käsin vuoan pohjalle ja reunoille. Lisää sekaan muut ainekset paitsi vadelmat ja sekoita. Ripottele pinnalle tuoretta oreganoa ja tarjoa heti lämpimänä. Sekoita tasaiseksi massaksi. Valmista raakasuklaa: Sulata kaakaovoi ja kookosöljy vesihauteessa juokseviksi. Kuori ja raasta porkkanat karkealla terällä. Aasialainen lounaskulho ja wasabikerma 4 ANNOSTA | VALMISTUSAIKA 30 MIN 300 g soba(tattari-)nuudeleita 2 avokadoa 1 kurkku 2 porkkanaa 200 g kylmäsavulohta 1 limetti Wasabikerma: 2 dl yön yli liotettuja cashewpähkinöitä 3 tl wasabitahnaa ½ tl suolaa Soijakastike: 4 rkl soijaa 1 tl paahdettuja seesaminsiemeniä 1. Sekoita soija ja seesaminsiemenet. Keitä nuudeleita runsaassa vedessä miedolla lämmöllä noin 3 minuuttia välillä sekoittaen. Varo polttamasta niitä. Sekoita tehosekoittimessa yön yli liotetut ja valutetut cashewpähkinät, wasabi ja suola tasaiseksi kastikkeeksi. Jätä kuitenkin reilunkokoisia paloja. 3. Kaada pähkinät lautaselle jäähtymään. Painele taikina leivinpaperin päälle suora kaiteen muotoiseksi, reilun sentin paksuiseksi levyksi. Lisää pinnalle tomaattimurskaa, ilmakuivattua kinkkua ja viipaloitua mozzarellaa. Jos haluat valmistaa latten päälle erillisen maitovaahdon, kuumenna 1 dl soija maitoa kattilassa ja vispaa se vispilällä kuohkeaksi. hunajaa) 3 rkl raakakaakaojauhetta ½ tl vaniljajauhetta (2 rkl tocoa eli riisinlesejauhetta) 1. Kaada täytteestä puolet irtopohjavuokaan ja lisää päälle puolet vadelmista. Lisää sekaan raastettu inkivääri, matcha jauhe ja hunaja tai siirappi. 4. New York style cheesecake NOIN 8–10 ANNOSTA | VALMISTUSAIKA 1 TUNTI + JÄÄHDYTYS 1–2 TUNTIA Pohja : 2 ½ dl kaurajauhoja (gluteenitonta) ½ dl kylmäpuristettua neitsytkookosöljyä 1 kananmuna 1 dl kookossokeria Täyte: 400 g maitorahkaa 300 g raejuustoa 2 kananmunaa 2 rkl perunajauhoja ½ tl vaniljajauhetta 1 dl koivusokeria tai erytritolia 1 dl mangososetta (esim. | ?2016 ??55. 4. 2. Jos haluat suklaasta kermaisempaa, käytä lisäksi riisinlesejauhetta. Nosta vuoka täytteen valmistamisen ajaksi jääkaappiin. Ripottele ruoan päälle tai tarjoa erikseen. 5. 6. Sekoita bambuvispilällä tai haarukalla vaahtoavaksi. Paista uunissa 225 asteessa noin 20 minuuttia. Pese ja pilko kurkku ohuiksi suikaleiksi. Bonne) (noin 1 dl vadelmia) 1. Valuta nuudelit. 4. Keittiöpyyhkeet Lapuan Kankurit. Inkivääri-matchalatte 2 ANNOSTA | VALMISTUSAIKA 10 MIN 5 dl soija(tai mantelimaitoa) noin 2 tl tuoretta inkivääriä raastettuna 2 tl matchajauhetta (2 tl hunajaa tai vaahterasiirappia) 1. Kaada sitten loput täytteestä vuokaan ja ripottele jäljellä olevat vadelmat pinnalle. Jäähdytä ainakin tunti ennen kakun irrottamista vuoasta. Varo, ettei lämpötila nouse yli 42 asteeseen. Sekoita pohjan ainekset tehosekoittimella tasaiseksi taikinaksi. Laita taatelit tehosekoittimeen yhdessä kaura hiutaleiden, suolan ja maapähkinävoin kanssa. 5. 5. 2. 3. Snickers-palat 10 PALAA | VALMISTUSAIKA 1 ½ T 1 ½ dl maapähkinöitä 16 medjooltaatelia 4 rkl kaurahiutaleita ½ tl suolaa 2 rkl suolatonta ja sokeritonta maapähkinävoita Suklaa: 1 ½ dl kaakaovoita 1 rkl kookosöljyä 2 rkl kookossokeria (tai muuta makeutusta, esim. Leikkuulaudat ja mustavalkoinen keittiöpyyhe Marimekko. Lasiamppeli Peroba. Kuvaustarvikkeet: FM-radio Clas Ohlson. Ripottele pinnalle suolaa ja anna munakoisojen itkettyä ainakin 30 minuuttia. Laita leivinpaperi irtopohjavuoan pohjalle (halkaisijaltaan 18 cm). 3. Kuumenna 4 dl soijamaitoa kattilassa
Solgar Full Spectrum Curcumin 44,90 e/ 30 kpl, luontaistuntijat.fi. LÄMMIKKEEKSI Kurkumateessä palataan todella juurille, sillä juoma saa makua myös inkivääristä ja lakritsijuuresta. Bringwellin Fortodol S -kurkumauute 46 e/ 100 kpl, bringwell.fi. Se lievittää tulehdusta ja torjuu tauteja. 56 ??VOI HYVIN?2. | ?2016. Supermauste kurkuma Kaikki puhuvat nyt kurkumasta, eikä ihme. HEINI MAKSIMAINEN KUVAT FOTOLIA RAVINTOILMIÖ MAUSTETTA KERRAKSEEN Luontaistuote kaupoissa ja apteekeissa on nyt kurkuma markkinat. TIIVISTEENÄ Jos mausteinen ruoka ei ole juttusi, napsi purkista kur kuman tehoainetta kurkumiinia. Numin Three Roots -tee 7 e/40 g, ruohonjuuri.fi. KAPSELEINA Parista kapse lista saa 292 milligrammaa kurkuminoideja vuorokaudessa
JOTTA KURKUMA TODELLA a uttaisi tulehdukseen, sitä kannattaa Piipon mukaan syödä päivittäin. | ?2016 ??57. Kurkuma ei ole ihan yhtä helppo superruoka kuin kaakao tai mustikka, sillä sen makua voi kuvailla vähintäänkin terveelliseksi. Jos mausta ei tykkää, maustetta kannattaa piilottaa esimerkiksi smoot hieen. Jos et käytä esimerkiksi diabetestai verenohennuslääkkeitä, käytölle ei periaatteessa ole ylärajaa. Paljonko. Sopiva määrä riippuu lajikkeesta. Lisäksi se tukee kurkuman vaikutusta, koska silläkin on tulehdusta lievittäviä ominaisuuksia. Kurkumaa on helpointa lisätä ruokiin jauheena. Tutkimusten mukaan se on monien sairauksien takana. Myös raskauden ja imetyksen aikana kurkumaa kannattaa käyttää vain pieniä määriä. Sillä voi hoitaa flunssaa, lihasja nivelkipuja, pahoinvointia ja migreeniä. Se ei ole välttämättä tehokkain sellainen mutta terveellisin kyllä. Esimerkiksi rosmariini tuo ruokiin toisenlaista aromia. Paljonko. Hyvät haastajat INKIVÄÄRI on kurkuman kaltainen superjuuri. Lisäksi on huomattu, että kurkuma saattaa torjua joitakin syöpiä ja kakkostyypin diabetesta. Koska juuri on voimakas mauste, se ei välttämättä tee hyvää närästyksestä kärsivälle. Piippo kehottaa ostamaan kurkumaa luomuna. KAIKILLE KURKUMA EI SOVI . Sama neuvo koskee lapsia. VOI HYVIN?2. Terveyskauppojen ceyloninkanelissa kumariinia on huomattavasti vähemmän. VÄLIPALAKSI Smoothiet ja mehut ovat saaneet mantelimaitokurkumajuomasta haastajan. Siitä voi olla apua kakkostyypin diabeteksen ehkäisyssä. Chilin sisältämä kapsaisiini saattaa vähentää tulehdusta ja tasata verensokeria. Koska mauste voi ärsyttää vatsaa, kokeilu on hyvä aloittaa puolen teelusikallisen päiväannoksesta. Paljonko. KURKUMAN IMEYTYMINEN tehostuu yli satakertaisesti, kun sitä syödään samaan aikaan mustapippurin kanssa. KANELI alentaa verensokeria ja parantaa veren rasva-arvoja. Chili voi ärsyttää vatsaa, joten käytä tuntemustesi mukaan. Kurkumamaito 4 e/2 dl, Pür-hyvinvointikauppa, Helsinki Kamppi. Marketissa myytävä kassiakaneli sisältää maksalle myrkyllistä kumariinia, eikä sitä suositella päivittäiseen käyttöön. Kurkumaa tutkitaan kiivaasti, sillä sen oletetaan vähentävän tätä tulehdusta. Noin kaksi grammaa tuoretta inkivääriä päivässä. Viime vuonna julkaistussa väestötutkimuksessa huomattiin, että tulisen ruoan syöminen on yhteydessä pidempään elinikään. Suosio tiivistyy sanoihin matala-asteinen tulehdus. 0,5–1 teelusikkaa päivässä. CHILILLÄ on luonnon laihdutuslääkkeen maine. Lifefoodin raakasipsit 4,25 e/30 g, ruohonjuuri.fi. Mauste kannattaa lisätä ruokaan vasta loppuvaiheessa, jotta kuumentaminen ei tuhoa arvokkaita ravintoaineita. NAPOSTELUUN Jo on aikoihin eletty: sipsikö terveellinen. Miksi. Vielä muutama vuosi sitten kurkuma oli currymausteseoksen vaatimaton ainesosa, mutta nyt siihen törmää kaikkialla. Kurkumateetä. Sitä ei saa käyttää verta ohentavien lääkkeiden kanssa, sillä se vähentää veren hyytymistä. Raakasipsit on tehty kurpitsasta ja maustettu kurkumalla. Jauhe ei välttämättä imeydy kovin hyvin. Se on yhdistetty muun muassa syöpien ja sepelvaltimotaudin syntyyn. Jos inkivääri ei maistu sellaisenaan, aasialaisissa ruokakaupoissa on inkiväärihilloa, -hunajaa ja -karkkeja. Kurkumakapseleita. Terveyskaupoissa myydään nykyisin myös tuoretta juurakkoa, jota voi raastaa ruokien joukkoon. SYÖ MYÖS NÄITÄ! Sekoita kurkumaa lusikallinen öljyyn ja nauti päivittäin. . Suuret määrät voivat kuitenkin aiheuttaa pahoinvointia. Lisäksi kurkuman kanssa kannattaa syödä jotakin rasvaista, esimerkiksi siemeniä, pähkinöitä tai öljyä, sillä sen tehoaine kurkumiini on rasvaliukoinen yhdiste. –Makua voi peittää ruoissa myös muilla mausteilla. –Jos kurkumalla hoitaa nivelvaivoja, ottaisin sitä myös kapselina. – Intialaisessa ja kiinalaisessa lääketieteessä kurkumaa on käytetty iät ja ajat muun muassa tulehdusten, reuman sekä sappija maksavaivojen hoitoon, kertoo Helsingin yliopiston professori, kasvitieteilijä Sinikka Piippo. Tutkimuksissa on tähän mennessä saatu jonkinlaisia viitteitä kurkuman tulehdusta lieventävistä vaikutuksista. K urkumamaitoa
KU VA U ST A RV IK K EE T ST O C K M A N N . Makuna myös punajuuriporkkana. Proteiinia 18 g/100 g. OSTOSLISTALLE Kasvisbuumi jatkuu . Viipaloi salaattiin tai leivälle. | ?2016. Verson Härkäpapu Granola Karpalo 6,90 e/350 g, versofood.fi. Lisäaineettomat, hyviä maitohappobakteere ja sisältävät jogurtit on makeutettu hedelmämehulla. Kaada syviin kulhoihin ja koristele kauniiksi. TRENDIKÄSTÄ NYT! SYÖ HYVIN Päivi Anttila tekee mausteisia keittoja. Vadelma ja punajuuri maustavat myös laktoositonta jogurttia. Laita kaikki ainek set tehosekoittimeen. OHJE KAISA NIEMINEN 58 ??VOI HYVIN?2. Smoothie maustetaan nyt kaakaonibseillä. VALKUAINEN VILLITSEE 3 Kananmunista pitäviä hemmotellaan. Kotimainen uutuus aikoo valloittaa maailman. Gold & Greenin nyhtökauraa on maistelussa jo alkuvuodesta, kaupoissa syksyllä, goldandgreenfoods.com. Arlan Luonto+ Vadelma-punajuuri 0,80 e/150 g, arla.fi. Kuidukkaasta härkäpapu kaura granolasta saa reilusti kasviproteiinia ja hyviä hiilihyd raatteja. HÄRKÄPAPU TULEE TAAS 2 Palkokasvien vuosi käynnistyy herkullisesti. Fazerin Juuresleipä Palsternakka-Porkkana, noin 1,80 e/300 g, fazer.fi. Laitilan Proegg Valkuainen noin 2 e/180 g, munax.fi. Soseuta tasainen ja silkkinen smoothie. KU VA T SA TU N YS TR Ö M , K A TR I K A PA N EN , FO TO LI A JA VA LM IS TA JA T. Ne lämmittävät mukavasti ulkoilun jälkeen. 2. NYHTÖKAURA 1 Unohda nyhtöpossu. Nyt voit ostaa kypsennettyä, rasvatonta ja kolesterolitonta valkuaista kätevästi patukassa. . Kuori ja paloittele banaanit ja taatelit. Kohta kokataan nyhtökauraa! Kaurasta ja pavuista valmis tetulla runsasproteiinisella superruoalla voi korvata vaikka jauhelihan. Suklainen smoothiekulho 2 ANNOSTA | VALMISTUSAIKA 10 MIN 2 banaania 4 pehmeää, kivetöntä taatelia 1 dl kookosmaitoa 1–2 rkl maapähkinävoita 4 rkl raakakaakaota tai tavallista kaakaojauhetta Päälle banaania kaakaonibsejä kookoshiutaleita seesaminsiemeniä cashewpähkinöitä 1. Uusi juuresleipä vastaa kuluttajien huutoon: lisää kasviksia! Aitoon taikinajuureen täysjyvävehnästä ja rukiista leivottu leipä maistuu palsternakalle ja porkkanalle
ARVOIMME SYKSYN KISAAN osallistuneiden kesken lahjakortin Partioaittaan. Paikalla pitää olla juuri sillä oikealla sekunnilla. Oi, miten kaunista! LUONTOÄIDIN ALBUMI avautuu kaikille, joilla on malttia pysähtyä ja katsoa. Kiitos teille kaikille, jotka lähetitte meille kuvia. Lähetä otoksesi osoitteessa voihyvin.fi/luontokuva. Herkullinen hilla on kaunis kuin koru. Eläinten kuvaaminen oli vaativinta. ”Seurasin peuroja pellolla Vesilahdessa.” Kuva: Mirva Kujala, Krääkkiö. osallistuneiden kesken 150 euron lahjakortin Partioaittaan. ”Luonto on parasta lääkettä! Koiranputki on kaunis talvellakin.” Kuva: Terhi Lauth, Masku. | ?2016. Sielu lepää pellon pinnassa. Toiset etsivät pieniä, herkkiä yksityiskohtia. Monet kuvaajista ihastuivat rauhallisiin maisemiin. Kuva: Tarja Salmi, Uusikaupunki. Lukijoiden parhaat kuvat LUONTOKUVAKISA KO O N N EE T JO A K IM JU V EL ÉN JA H A N N A H YV Ä RI 60 ??VOI HYVIN?2. Sen voitti Heini Kulmala Pornaisista. Onnea! ”Itse nappaamani kuva mummon mökkirannassa siipiään venytelleestä valkoposkihanhesta.” Kuva: Pirita Lindholm, Pirkkala. Arvomme 15.5. UUSI KISA! Luontokuvakisa 2016 on jo vauhdissa. Voi Hyvin lehden luontokuvakisaan tuli upeita otoksia aina lähimetsistä merenrannoille ja tuntureille
wildlifephotographeroftheyear.com Maailman parhaat luontokuvat. Mukana on yli 75 kuvaajaa yli 20 maasta. Sitten taas kohti uusia seikkailuja. Suomen myyttiset linnut -kirja on aarreaitta, johon jokaisen luonto kuvaajan kannattaa tarttua. TUTUSTU TAUSTAAN Tiesitkö, että joutsen on pyhä lintu, jonka ennen ajateltiin elävän kahden maailman rajalla. Kisa on avoin kaikille. Etsi ideoita kirjoista MATKI HUIPPUJA Parhaat luontokuvat on jälleen koottu kirjaksi. Mitä uutta mytologia voisi tuoda sinun kuviisi. Se kuljetti vainajien sielut tuonelaan. Kuva: Arja Valppu, Puolanka. Järven pohjaan sukeltaessaan joutsen toi pintaan uutta tietoa. Retkillä tarvitaan evästä. Omenapuu kukassa kesäkuussa juuri ennen juhannusta. ”Koira kulki riemuissaan pitkospuilla.” Kuva: Katja Marttunen, Lihia. Hae inspiraatiota kuviisi tai osallistu ensi vuonna vaikka itse. Kuva: Eila Ylönen, Katajaranta. VOI HYVIN?2. Minerva 2015. Lontoon Natural History Museumin järjestämä kisa on maailman arvostetuin luontokuvakilpailu. Varsinkin, jos kuvaa lintuja. Eero Ojanen & Daga Ulv: Suomen myyttiset linnut. ”Seurasin aamun sarastaessa lampaita satumetsässä.” Kuva: Mona Leinonen, Kuusamo. Lepohetki nuotiokahvilla virkistää. Docendo 2015. ”Nautimme talvisesta, valkeasta kauneudesta Pirkanmaalla muutaman päivän ajan marraskuussa.” Kuva: Auli Savikko, Pirkkala. | ?2016 ??61
Onko itsensä mittaamisesta hyötyä. HEINI MAKSIMAINEN KUVAT FOTOLIA JA VALMISTAJAT TERVEYSILMIÖ 62 ??VOI HYVIN?2. | ?2016. ZZZ ZZZ ZZZ Elämä mittarissa Kaupat pursuavat aktiivisuusrannekkeita, geenitestejä ja uniantureita
Nettitesti paljastaa veritulppariskin, vaaka kehonkoostumuksen ja kotitesti veren D-vitamiinitason. Vilkuiletko yhä liikaa kännykkää. 3 Mittaaminen osoittaa, että voit parantaa terveyttäsi pienillä arjen muutoksilla. Sleep Cycle -sovellus analysoi unta. 2 Osa laitteista, kuten Polarin H7-sykevyö, antaa palautetta saman tien. Kuuden viikon päästä kivut olivat kadonneet. Hypoteesini oli, että tein liian stressaavaa työtä enkä nukkunut tarpeeksi. Kun näet, mihin aikasi todella kuluu, voit pohtia käyttäytymistäsi, sanoo it-yrittäjä Teemu Arina. Rannekkeet eivät esimerkiksi erota luotettavasti, milloin ihminen seisoo ja istuu. Ei siitä haittaa ole, jos tykkää, mutta lukemiin ei kannata suhtautua totuutena. Jo puhelinsovelluksilla pääsee pitkälle. | ?2016 ??63. Oletko todella nukkunut enemmän. 4 Laitteet ovat myös hyvä keino edistymisen tarkkailuun. Aktiivisuuttaan voi tarkkailla esimerkiksi Movesja Humansovelluksilla, tieto koneella vietettyä aikaa RescueTime ohjelmalla. Voit seurata päivittäisiä tapojasi esimerkiksi HabitBull-sovelluksella. – Mitatessa kiinnittää huomiota mitattavaan asiaan. EIVÄT TÄYSIN LUOTETTAVIA Tutkijat suhtautuvat mittaamisvimmaan maltillisesti. Vaikka hän on tutkituttanut myös perinnöllisille sairauksille altistavat geeninsä, hän ei kehota kaikkia törsäämään testeihin ja laitteisiin. Pitkällä aikavälillä mittari ei usein ole kovin tehokas motivoija, sanoo liikuntafysiologi, Jyväskylän yliopiston tutkija Arto Pesola. Laitteet eivät ole tarkkoja. Vähitellen vanhat tavat palaavat. 1 Kokeile ensin helppoja puhelinsovelluksia ja mittareita. – Ihmiset saavat aktiivisuusmittareilla arkikäyttöön hyvää tietoa, jonka avulla he pääsevät kartalle käyttäytymisestään. NÄIN SE TEHDÄÄN Biohakkeri Teemu Arina kertoo, miten kokemattoman kannattaa aloittaa itsensä mittaaminen. Lääkäri hyväksyi Arinan suunnitelman mutta epäili, ettei tämä pystyisi niin vaativaan elämänmuutokseen. Rannekkeet eivät esimerkiksi erota luotettavasti, milloin ihminen seisoo ja istuu. – Totutut tavat ohjaavat meitä tekemään asiat robottimaisesti samalla tavalla. PARANNUS VATSAHAAVAAN Arina kerää tietoa muu muassa unensa laadusta ja treenin tehokkuudesta. Itselleen on helppo uskotella liikkuvansa ja nukkuvansa tarpeeksi. Kännykkä analysoi viime yön unesi laadun. Arina laati itselleen parannusohjelman, johon kuului muun muassa tulehdusta vähentävä ruokavalio sekä stressinhallintaa. Sykevälivaihtelun tutkimukseen perehtynyt Helsingin yliopiston S VOI HYVIN?2. Jos on tottunut käymään korkeintaan joskus vaa’alla, vähemmästäkin hämmentyy. Mittaaminen on hyvä tapa ottaa vastuuta terveydestään, Arina sanoo. Hän päätti hankkia välineet, joilla voi mitata ravintoaineiden imeytymistä ja stressin alenemista. Toisin sanottuna portaidenkävelyinnolle käy helposti kuin kuntokuureille. Pesolan mielestä tietoon kannattaa suhtautua kriittisesti myös siksi, että laitteet eivät ole tarkkoja. Siksi kehossani vallitsi tulehdusperäinen epätasapainotila. choosemuse.com. Tarvitseeko hyvinvointia havittelevan todella mitata itseään aamusta iltaan. – Kaivoin lääketieteen tietokannasta kaiken mahdollisen aiheesta. Erikoisempi vehje on Muse-panta, joka mittaa aivosähkökäyrää ja auttaa mielen rauhoittamisessa. – Usein ihmiset odottavat, että lääkäri korjaa ongelman. Sen avulla osaat esimerkiksi treenata oikealla sykealueella. Jos yöunen laatu kiinnostaa enemmänkin, kannattaa hankkia erillinen laite, kuten Emfit tai Beddit. S ykemittari kertoo, kuinka hyvin olet palautunut eilisen treenistä. Uudet elintavat jäivät. Hän aloitti itsensä tutkimisen kolme vuotta sitten, kun sai lääkkeet vatsahaavaan. Me esimerkiksi juoksemme töissä portaat kahdeksanteen kerrokseen ihan vapaaehtoisesti. Ruumiintoimintojen ja elintapojen tarkasta mittaamisesta on tullut muutamassa vuodessa ilmiö. Aktiivisuuden mittaaminen voi paljastaa, että istuu vuorokaudessa 12 tuntia mutta nukkuu vain viisi. Hän on biohakkeri eli ihminen, joka mittaa itseään aktiivisesti parantaakseen elämäänsä
Sitä tutkitaan esimerkiksi sykemitta reiden avulla. Tietojärjestelmien ja ruutujen tuijottaminen ei ole lepoa. Mutta kannattaako sellaisia tilata. Myös syöpäalttiusgeenien selvittämisessä voi olla Kääriäisen mielestä järkeä, jos kärsii jatkuvasta syövän pelosta. Nämäkään mittarit eivät ole täysin luotettavia signaalien laadun suhteen. Joskus nykyihminen vain kaipaa uutta teknologiaa löytääkseen vanhat viisaudet. He tarvitsevat siihen vahvistusta, Uusitalo sanoo. Sykevariaatio eli se, miten sydämen lyöntien tiheys vaihtelee, voi kertoa palautumisesta fyysisen tai psyykkisen rasituksen jälkeen, kun sykettä mitataan oikein. Hän vain sattuu olemaan 2010-luvun kiireinen start up -yrittäjä, joka tarvitsi numeroita havahtuakseen kehon hätähuutoihin. Suurin nettitestien ongelma on, että kuluttajan on vaikea arvioida, kuinka hyödylliseen testiin hän rahansa käyttää. Pienetkin tauot vähentävät istumisen haittoja. – Esimerkiksi jokin sydänja verisuonitauteja ennustavista testeistä voi tutkia vain yhtä alttiusgeeniä, toinen taas sataa. Vaikka Arina nukkuu anturit allaan, hän luottaa ikivanhoihin opp eihin. Kaikki eivät uskalla levätä väsyneinä. . Siksi kannattaa ennen kaikkea opetella kuuntelemaan kehon signaaleja. Sydämen tiheä syke voi johtua vaikka liiasta treenaamisesta, stressistä, orastavasta flunssasta tai jopa nestevajeesta. Lisäksi tietoa pitää osata tulkita. Kehitteillä on kuitenkin muutamia testejä, joiden tilaaminen ei välttämättä ole rahanhukkaa. LUOTA SILTI MAALAISJÄRKEEN Ihmiskeho on nerokas koneisto, joka ilmoittaa, milloin pitää nukkua, syödä tai vaihtaa asentoa. Jos johonkin haluaa panostaa, kannattaa mitata kehon stressitason sijaan aktiivisuutta. Tällä hetkellä myytävät testipaketit ovat tosin suomalaisten kannalta huonoja, sillä niihin ei ole valittu Suomessa yleisiä mutaatioita. – Perhettä suunnitteleva pari voisi selvittää, ovatko he vaarallisten tautien kantajia. Arina suosii satoja vuosia käytettyjä lääkinnällisiä kasveja ja tekee joogien kehittelemiä hengitysharjoituksia. – Yleensä olen sitä mieltä, että terveydenhuolto ottaa käyttöön kaikki järkevät testit, joten ei niitä tarvitse netistä ostella, sanoo THL:n tutkimusprofessori Helena Kääriäinen. Kannattaa mitata kehon stressitason sijaan aktiivisuutta. | ?2016. Itsensä kuuntelemiseen uskoo myös biohakkeri Teemu Arina. – Myös se voi rasittaa, että seuraa itseään koko ajan. ENNAKOI SAIRAUTESI Netistä saa myös geenitestejä, joilla voi selvittää sairastumisriskiään ja muokata tiedon pohjalta elintapojaan. Jos mittaaminen kuuluu elämään kuin aamupala, sitä voi tehdä, mutta laadukasta elämää voi elää ilmankin, Arja Uusitalo sanoo. 64 ??VOI HYVIN?2. Lisäksi lääkkeiden sopivuutta selvittävistä testeistä voi olla hyötyä. – Jos elämä on tasapainossa, palautumisen mittaamisesta ei ole hirveästi hyötyä. Se voi kuitenkin auttaa, jos ei muuten tunnista kuormittumistaan. Vaatii vaivannäköä selvittää, mikä testi on hintansa arvoinen. dosentti, erikoislääkäri Arja Uusitalo on samoilla linjoilla. Pienetkin tauot vähentävät istumisen haittoja, ja mittaaminen voi kannustaa kävelemiseen
Vastustuskykyä voi onneksi tehostaa laadukkailla vitamiineilla ja hivenaineilla. Moment-sovellus ladattavissa iPhonelle ja iPadille. YesNon lihasominaisuuksia selvittävä geenitesti 42,70 e, apteekkituotteet.fi. Bioteekin Super-tuotteet hyvinvointisi tueksi Luontaistuotekaupoistaja osastoilta. Ihmiset viettävät aikaa tiiviisti sisätiloissa, kuiva huoneilma rasittaa limakalvoja ja kesällä auringosta saadut Dvitamiinivarastot ovat huvenneet. Järkytys motivoi digipaastoamaan. KÄNNYKKÄRIIPPUVAISEN APURI Kännykkään asennettava Moment-sovellus laskee, kuinka koukussa olet puhelimeesi. Päivän saldoa voi vilkuilla näytöltä helposti pyyhkäisemällä. Suunto Quest -urheilukello 170 e, suunto.com. RENNOMPAA TREENIÄ Sykemittari kertoo, kannattaako lähteä pitkälle lenkille vai jäädä sittenkin kotiin venyttelemään. Noin viikon päästä voit lukea netistä, sopivatko lihaksesi geneett isesti paremmin voiman vai kestävyyden harjoittamiseen. TOIMISTOTYÖLÄISEN KANNUSTAJA Olen kävellyt päivän aikana 15 kilometriä ihan vahingossa. MITÄ SAISI OLLA. YesNon testeillä voi selvittää myös, kantaako lihomiselle altistavia geenejä. URHEILE GEENIESI MUKAAN Pyyhi pumpulipuikolla posken sisäpintaa, sujauta tikku kuoreen ja tipauta posti laatikkoon. www.bioteekki.fi Nauti talvesta hyvinvoivana ! Laatu Vahvuus Imeytyvyys Kevättalvella vastustuskyky on alimmillaan ja flunssakausi on pahimmillaan. Näin helppoa on geenitestin tekeminen. Bioteekin Supersarjasta löydät tehokkaat valmisteet vastustuskykysi parhaaksi.. Polarin A360-aktiivisuusmittari 200 e, polar.com. Eläköön shoppailu ja kävely treffit! Parasta aktiivisuusrannekkeessa on, ettei se vaadi teknistä osaamista. Vaivihkaisista tsekkauksista kertyy päivässä helposti tunteja
1. Luomukalaöljy on kylmäpuristettu tanskalaisesta makeanveden kirjolohesta. KU VA T FO TO LI A JA VA LM IS TA JA T TERVEYS Virve Järvinen nauttii talvipäivistä pelaamalla hankipalloa koiriensa kanssa. Kalaöljyillä voi olla hyödyllisiä vaikutuksia muistisairauteen. Tuoksuilla on vahva yhteys muistiin ja tunteisiin. Ecolomegan tuoreöljy 26 e/200 ml tai 120 kaps. Elivon Omega-3 Vahva kalaöljy -valmiste 14 e/60 kaps. Takin suihkuttelu pidentää pesuvälejä. Muistisairaus heikentää jo alkuvaiheessa hajuaistia. Lähde: FM Mari Takalon väitöstutkimus, Itä-Suomen yliopisto. KOKEILU Rasvaa, kiitos! Kalaöljyjen rasvahappoja saa myös ravintolisistä. Valitsin kokoani numeroa isomman takin, jotta sen alle mahtui lämmin fleece. Rivakalle lenkille takki on tukala, mutta valmistajalla on myös teknisiä takkeja hikiliikkujille. Se lisää ainakin hiirillä merkittävästi tau-proteiinin määrää aivoissa. Kokeilin heijastavaa sadetakkia koiralenkillä sysipimeänä iltana. Hyvänmakuista öljyä voi lorauttaa vaikka salaattiin. Minulle tuli turvallinen olo. Brittiläinen takki on mitoitukseltaan kapea. Tunnetko tuoksun. Valmistaja takaa, että heijastavuus säilyy tuotteissa 20 pesukertaa. | ?2016. Tyynenmeren syvänteissä elävistä rasvaisesta sardiinista ja anjoviksesta puristettu öljy sisältää paljon omega-3-rasvaa. Nopeasti valmistettu tuoreöljy on peräisin järvikaloista. Rasvahappoja ja vitamiineja sisältävä ravintolisä tehostaa vaikutusta muistiin entisestään. Öljyä aisteille ALZHEIMERIN TAUDISSA aivoihin kertyy beeta-amyloidija tau-proteiinia samaan tapaan kuin valtimokovettumataudissa kolesterolia verisuonten seinämiin. Hehku pimeässä Huonomuistinen heijastimen käyttäjä ilahtuu heijastavista vaatteista. Runsaasti tyydyttyneitä rasvahappoja sisältävä ruokavalio saattaa altistaa Alzheimerin taudille. Provizin Reflect 360 -sarjan sadetakki 119 e, mcarbon.fi. 1 2 3 66 ??VOI HYVIN?2. Ei sisällä kemikaaleja. Muutokset heikentävät hermo solujen toimintaa ja tuhoavat niitä. Hiiret tunnistivat hajuja testissä paremmin kalaöljypohjaisen ruokavalion ansiosta. Nordic Fish Oil -kapselit 33 e/120 kaps. 2. 3. Ensimmäinen katu valottomalla taipaleella vastaan tullut autoilija pysähtyi ja kiitti hyvästä näkyvyydestä. Kyky haistaa ja tunnistaa hajuja heikentyy jo taudin varhaisvaiheessa, usein ennen muita oireita
KU VA SU O M EN LA TU /S A M PS A SU LO N EN Oletko saanut kaikki tarvittavat rokotukset. Voit testata sen osoitteessa rokotustieto.fi. Pue housujen alle lyhytlahkeiset pyöräilyhousut, joissa on säämiskä. Hyvät lasit suojaavat myös ylhäältä ja sivuilta tulevalta säteilyltä. Lähde: triathlonisti Kaisa Lehtonen. Oireet aiheuttaa lumisokeus eli silmän sarveiskalvon pinnan tilapäinen vaurio. Tuloksesta on turha huolestua, koska se on niin sanottu koeputkitutkimus, jossa asiaa ei ole selvitetty ihmisillä. optometria.fi VOI HYVIN?2. ASIANTUNTIJA VASTAA Voiko kasviöljystä saada syövän. Sivustolla on linkki lääkekortti.fi -palveluun, jonka avulla pysyt ajan tasalla rokotuksistasi. Jos siis olet paljon ulkona, peitä silmät aurinkolaseilla. Suojaa hyvin myös nilkat, kädet ja kasvot. Suojaa silmät hangilla Kun silmät aurinkoisen ulkoilupäivän päätteeksi vuotavat tai ovat kipeät ja valolle arat, ne ovat saaneet liikaa ultraviolettisäteilyä. KÄVELE HANGILLA Lumikengillä kävely sujuu niin umpihangessa kuin jäisillä poluilla. Väite perustuu tutkimukseen, jossa öljyjä kuumennettiin pitkään korkeassa lämpö tilassa. Lähde: laillistettu ravitsemusterapeutti Reijo Laatikainen Docrates Syöpäsairaalasta ja Lääkärikeskus Aavasta. | ?2016 ??67. Voit tallustella lumikengillä ulkoiluja hiihtokeskuksissa vielä silloinkin, kun sivakointi suksilla ei enää onnistu ulkoladuilla. Aikuiselle tavallinen annos on 2–10 tablettia 3–4 kertaa vuorokaudessa. Apteekin lääkehiili valmistetaan polttamalla kasvimateriaalia korkeassa lämpötilassa ja aktivoimalla se hapen avulla. Nyt: Hiili on tehokas ripulilääke, sillä se imee itseensä ripulin aiheuttajabakteerien tuottamia haitallisia aineita. Ennen: Erityisesti koivunhiiltä on käytetty hienonnettuna mahataudin hoitoon. Samoin käy, jos öljy on kotimaista rypsitai rapsiöljyä, joka sisältää kolme neljä kertaa vähemmän omega-6-rasvahappoja kuin tutkittu maissiöljy. Tällöin niihin syntyy syöpää aiheuttavia aldehydejä – sitä enemmän, mitä enemmän öljy sisältää omega-6-rasvahappoja. Näin saatu huokoinen hiili myydään tabletteina tai kapseleina. suomenlatu.fi JO ISOÄITI TIESI HIILI HÄÄTÄÄ MAHATAUDIN Väite: Hiili helpottaa mahatautia. Laji on vaivaton, sillä lumikenkiä ei tarvitse voidella. Housuista parhaat ovat pyöräilyhousut, mutta talvella toppatai hiihto housutkin soveltuvat pyöräilyyn. Kenkien pohjassa on nastat, jotka pureutuvat jäähän. Lähde: farmasian tohtori Yvonne Holm Helsingin yliopistosta. Näin peffaan ei tule hiertymiä. Maissi öljyä ravinnossaan runsaasti käyttävillä kansoilla ei tutkitusti ole syöpää enemmän kuin muilla. Tulos kuitenkin muuttuu, kun mukaan lisätään vaikka vettä. ÄLÄ PALELE POLKIESSA Pukeudu hengittäviin, veden ja tuiskun kestäviin vaatteisiin. Pipon tulee mahtua kypärän sisään. Se helpottaa oireita ja nopeuttaa paranemista
68 ??VOI HYVIN?2. YSTÄVÄKIRJA . | ?2016. Minna ja Niina Minna Kivelä (vas.) ideoi jo innokkaasti ystävänsä Niina Hosiasluoman tulevia häitä. Luvassa on yllätyksiä
Se vain tuntui niin hyvältä. NIINA: Esitin vatsatanssia marokkolaisille miehille yhteisen ystävän luona. Ne miehet meinasi kuolla nauruun. Se oli huippua! Meinasin tippua lattialle. MINNA: Saan suurta nautintoa siitä, että voin ilahduttaa ihmisiä. Tekoparrat vapauttivat naiset. Täysi hiljaisuus. NIINA: No ei! Se on Benalmadenan rannalta. NIINA: Olen arvaamaton. | ?2016 ??69 S. Annat aina mielettömän ihania lahjoja ja tuliaisia. Nauroin vedet silmissä. Siis nyt hävettää vähän. HANNA HYVÄRI KUVAT KIRSI TUURA Ystäväkirjassa kerrotaan kaverille kaikki. NIINA: Sä olet samalla tavalla nopea kuin espanjalaiset. MINNA: Si claro! Si, si. En voi ostaa Mersuja kenellekään. Rakastan sitä! Suomalaiset on joskus niin hitaita. NIINA: Mulla on kotona pari kassia sun antamia lahjoja. Mutta tykkään, että aletaan vain touhuilla. Espanjassa kaikki muuten puhui koko ajan. NIINA: Ja hymyilin vain koko ajan. Johtuuko se kontrollista. MINNA: Täällä saat murjottaa tyytyväisenä kotona. Jopa taksikuskit höpötti tauotta, vaikka en ymmärtänyt mitään. Kaikki värikäs ja kiiltävä. Ystävykset tapaavat tammikuussa. Tuoksukynttilät, koristeet ja ihanat korut. MINNA: On tehty yhdessä töitä ihmisten kanssa, jotka on hitaampia kuin me. Lahjojen ei tarvitse olla mitään ihmeellisiä. Ostin huivinkin sieltä. Suomessahan kukaan ei sano mitään. Mutta se ei maksanut mitään. Toin sulle tuliaiseksi simpukan! MINNA: Onko se Shellin simpukka. Aloin suunnitella heti uutta vatsatanssiesitystä. Sain inspiraatiota paikallisesta televisiosta, jossa langanlaiha nainen veti vatsatanssia. Voi tulla hirveää paskaa tai helmeä. Näytän ehkä vähän tampiolta, mutta voinkin yhtäkkiä repäistä. VOI HYVIN?2. NIINA: Vedin Espanjan-lomalla Visakortin ihan nollille. Tulee niin hyvä mieli. Jouluna olisi parasta, jos voisin olla jokaisen kotona katsomassa, kun lahjoja avataan. NIINA: Kaikki kauniit tavarat mun kämpässä on sulta. Teen siitä bikinit. Miksiköhän ne nauroi. MINNA: Juuri tuosta piirteestä tykkään. Odotan nyt pientä kulttuuri shokkia. Se on tuskaista! Miten hemmetissä asiat etenee niin hitaasti. Vähän narua ja yksi pieni simpukka. Ihan hulluja Näyttelijät Minna Kivelä ja Niina Hosiasluoma ovat häpeämättömiä, röyhkeitä ja hyvällä tavalla hulluja. Mitä vakavammaksi menee, sitä tärkeämpää on nauraa. Ihan sama. Järkyttävää, että annan sulle nyt simpukan. Olet täysin häpeämätön! Voit tehdä mitä vain. Niina on palannut juuri kuukauden lomalta Espanjasta. MINNA: Eihän se ole yhtään järkyttävää. Pehmosukat ja ne kimalletissiliivit! MINNA: Katsoin niitä sun matkalta lähettämiä videoita. Hola, holaa ympäri vuorokauden. Peruukit päähän. Mullahan on naama ihan kipsissä, kun olen hymyillyt kuukauden. Mun pitäisi mennä johonkin joogaan tai mindfulnessiin, että rauhoittuisin. Hei, mitä kuuluu. Pitää miettiä tarkasti ennen kuin uskaltaa avata suunsa. Yksi kollega sanoi, että mulla on pienen jyrsijän syke
Luonne on sivuseikka. MINNA: Enkeliterapeutiksi voisin Minna Kivelä Ikä: 47. MINNA: Adhd tai muuten outoja. Paras näytelmä: Waltarin Tule takaisin Gabriel. MINNA: Komiikan taju ja hulluus yhdistivät meitä. Pistettiin läskiksi niillä hahmoilla koko tämä ”guru ja heitä ihailevat naiset” asetelma. MINNA: Ja menet hänen kanssaan myös naimisiin. Expuo liso oli, mutta hän ei voinut pussata, jos mulla oli parta. MINNA: Toinen hyvä ohje on, että sulla on oikeus tunteisiin. 70 ??VOI HYVIN?2. En sano mitään. Ikävin ominaisuuteni: Tietynlainen nipotus. Haaveilen turvasta, varsinkin kun vanhe nen. Kun puettiin ne parrat, joku ihme juttu avautui! Keksittiin hahmot välittömästi. Se oli hauskaa. Se oli hänelle too much. Mottoni: Elämä pitää ottaa vakavasti mutta ei pidä elää vakavasti. En malta odottaa häitä. Lempivärini: Pinkki, turkoosi ja musta. Suunnitelmia. Se toimi. Saisin touhuta esitysten kanssa. Meitä yhdistää räävittömyys. Minna on sinkku ja asuu yhdessä 13-vuotiaan poikansa kanssa. NIINA: Ostin kirpparilta jo sormuksen ja panin sormeen. Paras ystäväni: Niina, Emis, Annika, Sanna ja Annu. Niina seurustelee. Ihana ja lempeä mies. Unelma-ammattini: Tämmöinen esittävän taiteen hörhö. | ?2016. Ihailin ja rakastin näitä miehiä. Suurin haaveeni: Sapatti ulko mailla, kirjoittaisin juttuja. Vedettiin hahmoja hatusta. Tulee paniikki rahasta ja iästä. Uusi poikakaveri tulee var maan olemaan seuraavassa näytelmässä. Haluaisin perustaa pimeän kapakan. NIINA: Olen niin kiitollinen opiskelu ajasta sun kanssa. Lähes kaikki ohjaajat ja opettajat oli miehiä. NIINA: Mun kaikki miesystävät ovat olleet vähän hahmoja. Olin ohjaaja Jumalan armosta. Tottahan se on ja hyvä ajatus taustalla, mutta kun täm möinen vääräleuka kuulee sen, niin siitä se lähtee. Minna ja Niina opiskelivat Stadiassa teatteri-ilmaisua vuosina 1998–2002. MINNA: Pyysin, että esitä sitä gurua mulle. Helppo näytellä myöhemmin. Paukutit kaiken ulos. Minnalla on kädet täynnä töitä. Olisin emäntänä siellä. Kumpikin pystyi heittäytymään ja tekemään mitä vain. Terapeutti kommentoi, että ei hän tuota tarkoittanut. Ihailen: Jokaista, joka uskaltaa olla oma itsensä. Tunsimme jo entuudestaan, mutta ystävyys pamahti lopullisesti päälle Stadiassa. Päästin oikein tunteen ulos. Paras piirteeni: Elämänilo. Mun elämä on helvetin hektistä. Miten mulla voi olla niin huono itsetunto. Niina toivoo lisää hommia. Asuinpaikka: Helsinki, Kallio. Harrastan: Lepäilyä, matkustelua, kuntosalia ja töitä. Sä esitit miesohjaajaa ja mä olin ohjaajan luotto näyttelijä. Siis mitä se tarkoittaa. Sen verran kova lause. MINNA: Pitkä parisuhde päättyi syk syllä. Mies sanoi mulle, että mä rakastan sua. NIINA: Eikä sillä hahmolla ollut mitään itsetuntoongelmia. Paras näyttelijä: Antti Litja. Lempikirjani: Vaikka Monica Fagerholmin kirjat. Minna ja Niina ovat freelancereita. Entä rakkauselämä. Hän neuvoi, että anna tunteelle tilaa. MINNA: Parodioimme miehiä. Koulussa laitettiin ekan ker ran parrat naamaan. NIINA: Joo! Ja koulu oli vasta alkanut. Kerroin siitä sulle. Oltiin suuruu denhulluja, muistatko. Tosi hyvä lähtökohta! MINNA: Olet katsonut romanttisia komedioita. Tehtiin niin tosissaan. Siitä alkoi meidän dragura. Pääsin jopa yhden gurun kanssa ravintolassa samaan pöytään. Olin ujo. Miehen pitää olla joviaali, joka ei vähästä pelästy. NIINA: Etsin tasaisin väliajoin oikeaa duunia. NIINA: Hei, tehdään se ”Totuus elä mästä” show, josta puhuttiin. Tykätään sork kia kaikkea. Ymmärsin kuulemma ohjeen väärin. Mulla on karvafetissi! Pitää olla partaa, tukkaa ja rintakarvaa. Tuli heti mieleen, että toi terapeutti päätyy vielä lavalle. Perustettiin komediaryhmä. NIINA: Niistä jää jälki. Varattiin kaikki tekniikka koulusta, diskopallot, savukoneet ja videotykit. Olen aina rakastunut karvaisiin miehiin. Aina kun menee liian vaka vaksi, siinä on komedian ainekset. Kreisiä bailausta. Paras elokuva: Jarvan Loma. Ammatti: Näyttelijä, ohjaaja, käsikirjoittaja, juontaja, sairaala klovni, burleskiesiintyjä, drag-artisti ja sohvaperuna. Haetaan apurahaa ja tehdään se! Siihen tulee juuri kaikki nämä jutut. NIINA: Silloin vallitsi joku jälkiturkka lainen aika. Teat teri oli Suomessa kova laji. Se oli helvetin vapauttavaa. Mehän oltiin ihan törkeitä. No, menin tanssitreeneihin ja sain siellä hirveet raivarit. Sanottiin pari sanaa ja naurettiin vedet silmissä. NIINA: Kuin parhaillaan mun terapiassa. NIINA: Olen elokuvista nuorena opetel lut, mitä on rakkaus ja seksi. MINNA: Hamuttiin peruukkeja ja par toja. Mistä ystävyys alkoi. Perhe: Minä ja poikani Rori. Istuin yhdeksän tuntia enkä sanonut mitään! Nyökyttelin vain. Pelkään: Tulevani sairaaksi ja tylsäksi. Lempiruokani: Helpot maut
NIINA: Sulla on kanavat auki. Et arvioi etkä arvostele. Olen tasapainossa. Lempivärini: Turkoosi. Paras näytelmä: Takomon Eldorado. Kuvateksti – Meille molemmille on tapahtunut karmeita juttuja elämässä, mutta niillekin on myöhemmin naurettu vedet silmissä, Minna kertoo. Ei kaikki ole niin vaarallista ja vakavaa. Paras piirteeni: Hyvä. Lempiruokani: Makaronilaatikko. Suurin haaveeni: Saada töitä ja olla töissä. Olen vähän hörhö. En oikein tiedä mitä. Annat muille. NIINA: Sussa on jotain. Ikävin ominaisuuteni: Iskias. Ihmiset vapautuvat seurassasi. Sulla on paljon ystäviä. Paras elokuva: Amores perros. Ihminen, jota ihailen: Manageri ja ystävä Yoana Aktas. MINNA: Meidän ystävyys on tekemistä. Uskon, että olemme täällä maailmassa pyörimässä useamman ker ran. Mottoni: Niin. Perhe: Avopuoliso Mikko ja hänen lapsensa. ”Mieshahmoina on pussattu vaikka kuinka monia naisia. Lempikirjani: Sinuhe egyptiläinen. Ihmeellisiä juttuja tapahtuu. NIINA: Tehdään karismalla ja röyhkey dellä. Monet kertoo sulle diippejä juttuja. Monet kollegat opettaa joogaa tai muuta hyvinvointia liippaavaa. VOI HYVIN?2. Harrastan: Patikointi olisi kivaa. Ammatti: Näyttelijä ja ohjaaja. | ?2016 ??71. Ihailemani näyttelijä: Rick Gervais. Tul kitsin yksissä bileissä voimaeläinkort teja vieraille. En jää lillumaan asioihin. Olet tunneälykäs ja mutka ton. Paras ystäväni: Minna. Ei mennyt montaakaan viikkoa, kun kaveri soitti ja tarjosi töitä. Käsikirjoitetaan, ohjataan ja näytellään. ryhtyä. Tykkään, että on hyvä mieli ja meininki. Asuinpaikka: Itä-Helsinki. Se meni nappiin. Mekin on pussattu!” Niina Hosiasluoma Ikä: 46. NIINA: Mun Espanjanmatka oli sun idea. Pelkään: Neuroottisuutta. Heitin just syksyllä maailmankaikkeudelle ajatuksen, että olisi kiva mennä Radio teatteriin tekemään jotain. MINNA: Matka maadoitti sut. . Matka teki mielettömän hyvää. MINNA: En jaksa pelejä ja epämääräi syyttä. Unelma-ammattini: Koomikko
Lähetä ehdotuksesi: voihyvin@a-lehdet.fi. Vaikeusaste: 1 Missä Etelä-Helsingin kansalaisopisto Toimelassa Ullanlinnassa. Kiitos! Kerro meille Jore Marjaranta ohjaa Tiina Tuppuraista asahiliikkeessä. Mikä Asahi on rauhalliseen hengitykseen ja pehmeään liikkeeseen perustuva terveysliikuntalaji. TIINA TUPPURAINEN KUVAT KIRSI TUURA Innostu asahista! TIINA TESTAA . Se tuntuu alkuun seniorijumpalta mutta on lopulta jotain ihan muuta. Asahi on nimestään huolimatta kehitetty Suomessa. | ?2016. 72 ??VOI HYVIN?2. Asahi Mitä toivoisit meidän kokeilevan
Helpot liikkeet sopivat kaikille. Keho on vahva ja pääosin pysty suora. Täydellinen palautus kovasta treenistä kipeytyneille lihaksille. Asetumme matalaan haaraasentoon polvet koukussa ja alamme ikään kuin pyyhkiä lasia edessämme pesusienillä puolelta toiselle. Oivallan vihdoin, mistä on kyse. Illalla turkasen kipeä niskani on hivenen parempi. Olkapäiden pyörittely tuntuu makealta. Sen jälkeen opiskelin vielä hathajooga ohjaajaksi. Lähde: Keijo Mikkonen PIKAOPAS LAJIN TAUSTAAN Ha, ha, ha, ha! Huudamme yhteen ääneen. Muutimme Yhdysvaltain Coloradoon perheeni kanssa muutama vuosi sitten. KEHONHUOLTOA 3 Asahin on tarkoitus huoltaa kehoa fysioterapian tavoin ja lievittää stressiä. Asahija joogaohjaaja, muusikko Jore Marjaranta. . Jokainen liike linkittyy seuraavaan sulavasti. asahi.fi S eisomme ringissä hämärässä salissa. VOI HYVIN?2. Minusta tuntuu vaikealta hengittää sisään varpaillani. Nämä naiset ovat käyneet tunneilla jo pidempään. Se vetreyttää kehoa mukavasti. Vähän pyöritellään olkapäitä ja taivutellaan kylkiä, pyöristetään selkää ja vetreytetään niskaa. Ohjaaja kertoo, että teemme asahin osiot yksi ja kolme, emme tasoa kaksi. Asahissa viehättää se, että sitä voi tehdä ilman varusteita missä vain ja miten pitkään hyvänsä. Menin. Tarkoitukseni oli mennä kasvisruokakurssille, mutta se olisi vaatinut paljon läsnäoloa. Jore pyytää meitä työntämään kädet nopeasti eteen kuin näkymättömään hiekkavalliin. Täytyy riisua päällimmäinen paita pois. Siinä yhdistyvät länsimainen lääketiede sekä vaikutteet itämaisista lajeista, kuten qigongista ja joogasta. Toinen hassu liike on sienien pyörittely. Niistä muodostuu yhtenäinen kaari, jatkumo. Heijaamme vartaloa puolelta toiselle kädet rentoina. Tarkoitus on vapauttaa kireyksiä ylävartalosta ja päästää paineita pihalle. Osa on varmaan hirveässä stressissä. Se oli koti-isälle mahdotonta. Siis sellaisia, joita aasialaiset tekevät sankoin joukoin aamui sin puistoissa. { VAIKUTTEITA AASIASTA 1 Neljä suomalaismiestä kehitti asahin vuonna 2004. Ahaa! Tähän alun puuduttavat toistot tähtäsivät. Selvä. Pian selviää, olenko oikeassa. Mistä se stressi oikein tulee. Täällä siitä päästetään irti, Jore sanoo. Hassua: tiedän hänet pitkän linjan muusikkona, en asahiohjaajana. Tämähän voisi olla mitä tahansa seniorijumppaa. Se tuntuu hassulta. Välillä askelletaan sivulle, välillä eteen, välillä noustaan varpaille. MITEN PÄÄDYIT OHJAAJAKSI. LIIKKEET OVAT HELPPOJA , välillä jopa tylsiä. Huh. Ohjaaja kehottaa kuvittelemaan pallon, joka poimitaan jalkojen välistä ja viedään sivulle. Välihengitysten on tarkoitus tasata hengityksen rytmiä. Tarvitset vain lattian, jolla seistä. Tässähän tulee ihan hiki! Harppailut ja taivutukset ottavat takareisiin ja käsiin. Kaverini Keijo Mikkonen on yksi lajin kehittäjistä. Jatkan muiden mukana. HIDAS TEMPO 2 Asahin liikkeet tehdään hitaasti syvään hengittäen. Sitten sama toistetaan. Ensin happea ikään kuin ammennetaan alhaalta käsiin, sitten noustaan ylös ja tuodaan happi kasvoille. Vähitellen liikkeet alkavat tuntua lihaksissa. Samalla pitää päästää ääni. Uudestaan ja uudestaan. Odotusteni mukaan asahi on taijita muistuttava laji, jossa tehdään hitaita, virtaavia liikkeitä, kuin hidastettuja kung fu lyöntejä. SITTEN SARJAT ON tarkoitus yhdistää. Lisäkseni mukana on yksi ensikertalainen. MITEN LÖYSIT ASAHIN. Ohjaaja Jore Marja ranta kyselee kuulumisia, tunnelma on tuttavallinen. Keho avataan auki ylöspäin, sitten pyöristytään alas. Muut ovat minua arviolta 30 tai 40 vuotta vanhempia. Se tuntuu hassulta. Teemme kaikki liikkeet peräkanaa mutta tiiviimmässä tahdissa. Kuntosalin joogaohjaaja ehdotti, että opiskelisin pilatesmatto-ohjaajaksi. Tunnin päätteeksi olo on vetreä. ALOITAMME LÄMMITTELYSTÄ. | ?2016 ??73. Kehon eri osiin keskittyviä tasoja on kolme. Ha, ha, ha, ha! Huudamme yhteen ääneen. Hän houkutteli minut ohjaajakurssille. – Teillä kaikilla on varmasti ollut pitkä työpäivä
Liike: Vie kuminauhakättä takaviistoon kyynärpää edellä. V A A T T E E T H E L L Y H A N S E N . Palaa hitaasti alkuasentoon. Jännitä keski keho ja suorista ranka. JENNY BELITZ-HENRIKSSON KUVAT PAAVO MARTIKAINEN Jumppaa kaksi kertaa viikossa! 1 SOUTU Alkuasento: Tuo toinen jalka koukussa eteen ja vie toinen taakse. Aseta kuminauha etujalan alle. 74 ??VOI HYVIN?2. Kierrä samalla yläkehoa hieman auki. Vaikutus: Yläselkä. Venytä ja voimistu LIIKUNTA Vahvista lihaksia helpolla ja hauskalla kuminauhajumpalla. M A L L IN A R Y H M Ä L II K U N N A N O H JA A JA N E L L I R O IN E . | ?2016. K U M IN A U H A T IG E R . T O S S U T N IK E /S T A D IU M . Toista 3 x 15 kertaa molemmilla käsillä
Palauta se vatsan eteen. Tuo hitaasti jarruttaen alas. 2 VIPUNOSTO SIVULLE Alkuasento: Toinen jalka on takana, toinen edessä. 5 LANTIONNOSTO Alkuasento: Asetu selin makuulle. Toista 3 x 10 kertaa. Pidä hyvä ryhti. 4 TYÖNTÖ ETEEN Alkuasento: Seiso selkä suorana. Tuo kumi nauha jalkapohjien alle ja ojenna jalat kohti kattoa. Vaikutus: Alavatsa. Parantaa tasapainoa ja rangan liikkuvuutta. 7 JALAN TYÖNTÖ Alkuasento: Asetu lattialle nelinkontin. Vaikutus: Pakarat, reidet ja hauis. Nouse ylös ja tee samalla hauiskääntö eli koukista kättä, jossa kumi nauha on. Vaikutus: Pakarat. Vaikutus: Olkapäät. Vaikutus: Vatsalihakset. 3 ASKELKYYKKY JA HAUISKÄÄNTÖ Alkuasento: Ota pitkä askel eteen. Toista 3 x 10. Toista: Nosta pakaroita ja alaselkää irti lattiasta ja vedä samalla kuminauhaa käsillä alas. Laita kuminauha etujalan alle ja ota siitä vastakkaisella kädellä kiinni. Toista 3 x 15 kertaa. M A L L IN A R Y H M Ä L II K U N N A N O H JA A JA N E L L I R O IN E . Vie nauha varovasti pään yli selän taakse. Seiso ryhdikkäästi. Vaikutus: Rintalihakset ja olkapäät. Ota siitä kiinni kummallakin kädellä ja työnnä kädet suoraksi eteen. Työnnä jalka suoraksi ja tuo se koukkuun kehon alle. Toista 3 x 15 kertaa. T O S S U T N IK E /S T A D IU M . Liike: Vie käsi hartialinjaan. Liike: Ota leveä ote nauhasta. Liike: Vie nauha toisen jalka pohjan ympärille ja pidä vastakkaisella kädellä nauhasta kiinni. V A A T T E E T H E L L Y H A N S E N . 6 STAATTINEN PITO Alkuasento: Istu maahan ja nosta jalat ilmaan. Toista 3 x 10 kummallekin puolelle. Jalat ovat hieman koukussa. K U M IN A U H A T IG E R .. Liike: Kyykkää ja tuo takajalan polvi kohti lattiaa. Toista 3 x 10 molemmilla käsillä. Liike: Tuo kuminauha lapojen päälle. Pidä kyynärpää 90 asteen kulmassa
Opi taitavaksi riitelijäksi. Tulta päin! Älä välttele riitoja. Kunnioita vastustajaa. Konfliktit kuuluvat elämään. HANNA HYVÄRI KUVITUS EMMA KEIU PSYKOLOGIA 76 ??VOI HYVIN?2. Parhaat taistelut käydään hyvässä hengessä rehellisesti. | ?2016
Riita pyöri mielessä pitkin päi vää. | G | Sori! Annetaan ja pyydetään anteeksi. Tässä ja nyt. Tarvitsemme hyvää aggressiota. Annetaan tomun laskeutua ennen kuin jatketaan taistoa. | C | Puhu minä-muodossa. Oli tehtävä jotain. | ?2016 ??77 S. – Olin kaksi päivää vihainen. Päivi Niemen kiukku ei kuitenkaan kokonaan hiipunut, sillä hän alkoi miettiä siskonsa sanoja. Aggressio vaatii taitoa. Rankan riidan jälkeen kannattaa levätä tai tehdä jotain rentouttavaa. Luomme yhdessä sen, mikä meille on ok ja mikä taas ei. Se on spontaani reaktio. En paennut tunnetta. Rosenberg Löydä oikeat sanat { T erapeutti Päivi Niemi riiteli viimeksi siskonsa kanssa joulun alla. | I | Huhheijaa! Loppukevennys. Kylläpä otin lukua tässä matsissa. | B | Tauko! Käytiin kierroksilla ja nyt otetaan aikalisä. VOI HYVIN?2. Hyvä riita päättyy leikinlaskuun. Asiassa ei päästä sopuun, mutta tilanne hyväksytään. Teemme siten työtä suhteen eteen. ”Tarvitsen enemmän aikaa.” | D | Siis mitä. Reaaliaikainen emootio kannattaa nauttia sellaisenaan heti, jos se vain on mahdollista. Taisi kuule pinna palaa nyt molemmilla. Miltä tämä hänestä tuntuu. Niemen mukaan mököttäminen on henkistä väkivaltaa ja vallankäyttöä. Vähän kuin pissahätä tai nälkä. Pahat, vuosia marinoituneet loukkaantumiset vaativat paljon aikaa parantuakseen. Kun riidellään kunnolla, siinä on koko elämän voimat kyseessä. Ja tältä se tuntuu! Keho kävi sellaisilla kierroksilla, että rintalastan päällä olisi voinut paistaa kananmunan. Rauhallinen rinnakkais elo olisi niin mukavaa. Tehdään kompromissi tai hoidetaan hommat uudella tavalla. Eikä se tarkoita pelkkää huutamista. Pyysin anteeksi osuuttani riidassa mutta en pyytänyt anteeksi suuttumistani. | J | Huilataan. Kuule ja kuuntele, mitä toinen sanoo. Kestän kyllä, mitä sanot. Se on voima, jolla asioita muu tetaan. Puhdas, raaka tunne vaimenee elimis tössä kahdeksan minuu tin aikana. | F | Ei tämä kuule ratkea. Voiman väärinkäyttö johtaa henkiseen tai fyysiseen väkivaltaan. Sisko jätti Niemen yksin autoon istumaan mykistynyt kännykkä kädessään. Yleensä pahin höyry hälvenee jo puolen minuutin kuluttua. Hyvä riita riidellään loppuun. Kestän kyllä, vaikka sattuu. Olemme eri mieltä. Hän riite lee näin reippaasti siskonsa kanssa ehkä kerran vuodessa. Suos tuin olemaan vihainen. Ison riidan aikana Niemen vatsaa kourii ja hän tärisee. Antaa tulla. Tunteet kuuluvat elä mään. Voimme silti pitää toisistamme ja olla tekemisissä. ”Minua sapettaa tuo pomotus!” Kanna vastuu tunteistasi ja kerro tarpeis tasi. Puhelimessa käydyn sanailun päätteeksi sisko iski Niemelle luurin korvaan. ”Sanavarastossamme on ihmisten nimittelyyn sopivia sanoja huomattavasti enemmän kuin sellaisia sanoja, joilla kuvailisimme tunnetilojamme.” psykologian tohtori Marshall B. Miksi me ihmiset sitten riitelemme. Murjottaja asettuu tilanteen yläpuolelle eikä Hyvän riidan askelmerkit | A | Nyt ottaa päähän! Mistä paha olosi kumpuaa. Terapiakielellä ilmaistuna kyseessä oli klassinen hylkäämiskokemus. – Pimahdin. | E | Okei, sovitaan. Puhdasta tunnetta ei tarvitse pyytää anteeksi. Sanoista tippui bensaa jo hil jakseen savuavaan hiillokseen. Haluatko vielä puhua jostain. Se oli kova paikka. – Olen isosisko ja terapeutti. Väsytti, koska viha vie valtavasti energiaa. Ne tulisi kokea juuri silloin, kun ne heräävät. Kuuntele toisen versio keskeyt tämättä. Huh, mikä taistelu. Lopulta Niemi soitti siskolleen. Tarjosin sovin non kättä. Olethan nyt sanonut kaiken. – Riitelemällä pystytämme ja päivitämme rajaaitoja. Riitoja ei tarvitse pelätä. Riitely on hyvä ja tarpeellinen osa elämää. Mitä hän tarvitsee. Puristin auton rattia ja huusin, että olen niin vihainen. – Olen sanonut hänelle, että kuule, meidän täytyy vain nämä riidat riidellä. Kiistaa tuli lasten lahjoista. Toinen riita kumppani on miesystävä. AGGRESSIO ON MUUTOSVOIMA Päivi Niemi on temperamentiltaan vilkas ja sähäkkä. Riitely vie voimia. | H | Kaikki kunnossa
Kerro, miten oikeassa olet. Teini saattaa suoltaa vanhempiensa niskaan hurjia loukkauksia. suostu vuorovaikutukseen. Toinen pojista on puo lison edellisestä liitosta. – Loistavia poikia ja upeita nuoria. LAUKAISE TILANNE NAURULLA Milja Ilkka kertoo riitelevänsä uusperheessään eniten murrosikäisten poikiensa kanssa. Kielteisten tunteiden ilmaisua on paheksuttu. MUISTA PAHALLA 3 Kaivele vanhoja asioita. Riitelemme arkisista asioista. Hän on kiertänyt tunnetaitojen kouluttajana työyhteisöissä. Mykkäkoulu voi kertoa kyvyttömyydestä ilmaista tunteita ja tarpeita. Alueellisten rajojen rik komisesta voi seurata iso selkkaus, pahimmillaan sota. Arvoihin liittyviä riitoja voi syttyä esimerkiksi työ paikoilla. Jos tunnetta ei voi ilmaista, sen voi vaikka kirjoittaa paperille ja rutistaa palloksi. Joskus toinen osapuoli ei edes huomaa loukanneensa tai osuneensa arkaan paikkaan, Niemi neuvoo. Aikuisen ei pitäisi vajota samalle tasolle. Ääni kohoaa, veri kiertää ja naama punoittaa. Jos ideat loppuvat, ota alkoholia. Mutta toista ei saa loukata tai vahingoittaa millään tavoin. Rajat voivat olla psyykkisiä, sosiaalisia, hengellisiä tai arvoihin liittyviä. Ei tarvitse vain purra hammasta ja hymyillä, jos sisällä kuohuu. AUTS! TUO SATTUI Loukkaantumisen tai närkästymisen ilmaisua voi peh mentää huumorilla, vaikka isku olisi kova ja tarpeeton. | ?2016. NÄIN POLTAT SILTOJA Ei tarvitse purra hammasta ja hymyillä, jos sisällä kuohuu. Palaa vuosien taakse ja näyttele tilanne elävästi uudelleen. Näin annat samalla toiselle heti lahjan. Erimieli syydet nostattavat tunteita. Rii telen myös puolison kanssa, mutta emme koskaan huuda toisillemme tai sano loukkaavasti. KOROTA ÄÄNTÄ 2 Huuda ja jatka haukkumista pitkään. Näkökulmasi on aukoton. OLE ILKEÄ 4 Etsi heikkoja kohtia ja osu niihin tarkasti. Haluan, että pyydät anteeksi. Hengelliset rajat rytisevät, jos pilkataan toisen uskon toa tai maailmankatsomusta. Milja Ilkkaa auttaa näissä riidoissa usein huumori. Hyvässä riidassa molempien osapuolten tunteet ja tar peet tulevat kuulluiksi. Ajatte lepa, kun tulisella temperamentilla varustettu lapsi syntyy perheeseen, jossa tunteita ei saa vapaasti osoittaa. Juo paljon. Psykoterapeutti Milja Ilkka harmittelee k äsitystä, jonka mukaan aikuinen ihminen pysyy kaikissa tilan teissa tyynen rauhallisena. Hän saa pyytää anteeksi, eikä loukkaus jää hoitamatta. Murrosikäiset eivät yleensä osaa hyvän riitelyn sään töjä. Tässä tulee hyvä uutinen: Ei meidän tarvitsekaan! Jos aina karttaa riitoja ja konflikteja, elämä jää osittain elämättä. Kyl läpäs minua loukkaa se, mitä juuri sanoit. Näin voi tehdä kotona puolison kanssa, ystä vän seurassa tai yksin ilta lenkillä. Se on aika traagista, Niemi sanoo. – Ja myös temperamentti. SYYTÄ & SYYTTELE 1 Älä anna toiselle suunvuoroa. RUTISTA TUNNE NYRKKIIN Riitely on siis rajojen selvittämistä. Paperipalloja voi pyöräytellä päi vän mittaan myös mieli kuvissaan. – Meidän perheessä viljellään hyvää sarkasmia. Olet viaton uhri, joka ei koskaan itse toimi väärin. – Voi sanoa vaikka, että auts! Tuo muuten sattui. Tärkeintä on kertoa asiasta heti, muuten loukkaus alkaa rasittaa ja hiertää suhdetta. Hyvän riitelyn säännöt päte vät joka paikassa, Niemi sanoo. Tärkeää on, että tunne tulee kohda tuksi. Riitojen karttaminen voi periytyä lapsuu desta. Pallo sujautetaan taskuun. Tykitä täysillä suu vaahdossa. Ihmisen muisti on rajalouk kauksissa pitkä. Kun sopiva hetki tulee, pallo otetaan esiin ja tunnetta käsitellään. – Aikuisen tulisi sanoa, että näen ja kuulen pahan olosi, mutta tuo loukkasi minua. Pitkään padottu kiukku saattaa myös vyöryä yli äyräiden. He haastavat minua, että pystyn pikku hiljaa irrottamaan äidin otteeni. Kodin tunne ilmapiiri vaikuttaa aikuisenakin. Muistele murhaavasti menneitä. Hän alkaa nauraa itselleen ja saa myös pojat mukaan. Eikä tarkoitus ole, että kotiin tullaan aina iltaisin taskut täynnä paperipalloja. Tämä ratkaisu on kohtuuton! – Töissäkin saa riidellä. Kun ihminen ilmaisee itseään vapaasti, hän tulee esiin näky vänä ja kuuluvana, aitona persoonana. Autan heitä kasvamaan aikuisiksi ja ottamaan vastuuta itsestään ja muista. Pilkkaa, ivaa ja loukkaa. Hoito alalla työntekijä ei saa tulistua, jos potilas tai asiakas ärsyttää. 78 ??VOI HYVIN?2. Emme voi toimia näin! Se on väärin
Jos töissä on joutunut sivuuttamaan tunteensa, aikuinen alkaa haastaa riitaa kotona puolison tai lasten kanssa. Äidin kannattaisi tässä tilanteessa vetää eteisessä hen keä ja sanoa, että tarvitsen puoli tuntia palautumisaikaa. Nolaan sinut maailman silmissä! ETSI LIITTOLAISIA 9 Hanki lisää sotajoukkoja tueksesi. Äiti tuntee olevansa kodissaan arvoton kynnyshavu. HÄIVY KESKEN 5 Poistu paikalta ja paiskaa ovi perässä kiinni. Kun kuuntelee tarkasti, oivaltaa, ettei kyse ole kengistä. Minua muuten louk kasi, kun arvostelit kotiamme sillä tavoin. Vanhempien keskinäinen kova huuto tai haukkuminen haavoittaa lasta. Jos on aina hieman kiukkuinen, voi pohtia, mihin tar vitsee vihaa. S VOI HYVIN?2. Tuhahtele. Asian voi sanoa napakasti. Tässä esimerkissä äiti ajattelee, ettei toinen arvosta työtä, jota hän tekee perheensä hyväksi. – Kiukku voi myös siirtyä. Olen ihan poikki. Varsinkin silloin, kun niistä ei olla tietoisia. Chattaile kaverien kanssa. Näytetään tunteet avoimesti. Milja Ilkka kertoo tyypillisen esimerkin. Parjaa vastustajaa muiden kanssa joko selän edessä tai takana. Älä vastaa viesteihin. Ala suunnitella kostoa. Älä puhu mitään viiteen viikkoon. Kylläpäs te elätte boheemisti! – Tuossakin tilanteessa olisi tärkeää sanoa heti, että tuo loukkaa minua. Jos riidoissa palataan usein vanhoihin asioihin, se kertoo siitä, ettei niitä ole aikanaan käsitelty loppuun. Milja Ilkka avaa tilannetta. – Jokainen kantaa vastuun onnellisuudestaan ja on velvollinen sanoittamaan tunteitaan. Jos tilanne tulee yllättäen keittiönoven takaa, asiaan voi palata soittamalla myöhemmin. Aggression taitava käyttö on lapsiperheissä tärkeää. Olenko ainut, joka tässä huus hollissa siivoaa! Puoliso kiivastuu. Pue takki päälle, jos ulkona on kylmä. On helpompi vihata sukulaista kuin surra sitä, ettei suhde toimi. Kerron kaiken Facebookissa. Sano, ettei sinua mikään vaivaa. Sulje kännykkä. En haluaisi, että tulet arvostelemaan kotiamme. Kyseessä ovat jälleen rajat. Jatka mykkäkoulua. OLENKO KYNNYSMATTO. Kertomaan ja huo lehtimaan reviiristään. Et saa ropoakaan! Uhkaa julkisuudella. Kumpikin lepää hetken ja rauhoittuu. SUKURIITOJEN SYVISSÄ VESISSÄ Pohjalaisissa hautajaisissa kaksi tätiä ei puhu sanaakaan toisilleen. Puhutaan suoraan ja jämäkästi. ILMEILE 7 Mulkoile ja pyörittele silmiäsi. Eteisessä hän kompastuu kenkä röykkiöön ja suuttuu. Viisas puoliso kuulee viestin ja keittää vaikka teetä. Vainaja on sis koista kolmas. Vaikka kuinka vannoisi, ettei koskaan tappele puolisonsa kanssa vanhempien tavoin, perityt toimintamallit hiipivät hiljaa suhteisiin. Milja Ilkka kuvai lee tilannetta, jossa anoppi tulee kylään. | ?2016 ??79. Kiristele hampaita, purista kädet nyrkkiin. Riitoja ei silti pidä vältellä. Näin estetään kaunan kertyminen tunne kellareihin. Hän arvostelee paikkojen kuntoa kuin ohimennen. Tässä tapauksessa puolison tehtävä olisi ojentaa äitiään. Päivi Niemen mukaan se voi olla peitto tunne surulle. Olisi hyvä pysähtyä miettimään, mistä viha kertoo, Milka Ilkka neuvoo. ANOPIN KITKERÄT SANAT Konfliktien ja riitojen välttely hiertää helposti sukulais suhteita. – Kumpikaan ei tunnista tarpeitaan eikä kuule toista. PELAA KIEROSTI 8 Uhkaa erolla tai perinnöllä. He ovat olleet pitkään riidoissa. Lopuksi halataan ja sovitaan. Vein juuri roskat ulos! Et ole ainoa, joka on ollut tänään töissä. Huutamisen kulttuuri periytyy kuten riitelynkin. MÖKÖTÄ 6 Turjota sohvalla ääneti. Väsynyt äiti saapuu töistä kotiin. Kukaan ei voi sitä toisen puolesta tehdä, Ilkka korostaa
”Konflikti on lahja. Kun Savanna saa riitapukarit lopulta puheväleihin, keskustelun annetaan edetä hitaasti ja tarkasti. Vien viestejä ja pyyn töjä. Kokeneet terveystuotealan ammattilaiset valitsivat Omega7-Eye -kapselit vuoden 2016 Terveystuotteeksi. Huolehdin, että molemmat tulevat kuulluiksi. Eiköhän se tepsisi pohjalaisiin täteihinkin. Mitä tunnen. – Sukkuloin osapuolten välillä. Se imee kaikilta energiaa. Terveyskaupoista ja apteekeista. Mikä tarve tai arvo tunteen aiheuttaa. . Omega7-Eye on ainutlaatuinen yhdistelmä tutkittua SBA24-kaksoistyrniöljyä sekä samettikukan luteiinia ja zeaksantiinia. | 4 | Pyyntö. Se kertoo, ettei jonkun osapuolen tärkeä tarve tyydyty. | 3 | Tarve. Niitä tulee käsitellä rakentavasti, jotta halutut muutokset saadaan aikaan, Hanna Savanna sanoo. Sovittelijaa käytetään yleensä työpaikoilla. – Konflikti on lahja. Pyydä konkreettisia tekoja tilanteen muuttamiseksi. Savanna toimii toisinaan myös sukkula sovittelijana. Yritä ymmärtää Myötäelävä vuorovaikutus voi tuoda sopua. Toinen kokee esimerkiksi, että on saanut vähemmän huomiota. Savanna seuraa, että asiat ilmaistaan täsmällisesti molempia osa puolia kunnioittaen. Savanna tuodaan yritykseen tosin usein ”keittiön kautta”. Se kertoo, ettei jokin tarve tyydyty.” | 1 | Havainto. Pitkittyneessä ristiriitatilanteessa osapuolet eivät joskus halua istua edes samaan pöytään. Mitä näen ja kuulen tässä tilanteessa juuri nyt. Kyynelpisteet Limakalvot yläja alaluomissa Keltatäplä (tarkan näön alue silmänpohjassa) Omega7-Eye ravitsee ja kosteuttaa silmät Lukuisat käyttäjät ovat sen jo huomanneet. Kosteat silmät ja tarkka näkö Omega7-Eye -kapselit sisältävät silmän limakalvoille, verkkokalvolle ja kyynelnesteelle välttämättömiä, luonnollisia ravintoaineita. Rosenberg, on käynnistänyt sen avulla rauhanohjelmia konfliktimaissa, kuten Ruandassa ja Irlannissa. Ne ovat luonnollisia ihmisten välisiä tilanteita, joita elämä meille tarjoaa. eye. Rosenberg: Rakentava ja myötäelävä vuorovaikutus – Nonviolent Communication. www.valioravinto.. Tilanne on rankka muillekin läheisille, puolisoille ja ser kuksille. – Harmi, että konflikteihin suhtaudutaan usein jopa häveten. Menetelmän kehittäjä, psykologian tohtori Marshall B. Kuivat silmät. Riitoja tai pahaa mieltä ei missään tapauksessa kannata lakaista maton alle. – Syynä voivat olla lapsuuden vaille jäämiset. Olisi hienoa, jos sovittelijan käyttö olisi osa kulttuuriamme, niin työpaikoilla kuin yksityiselämässäkin. Miltä havainto tuntuu kehossa. | 2 | Tunne. Lyhenne NVC tulee sanoista Nonviolent Communication. Lähde: Marshall B. Lukkiutuneessa tilanteessa ulkopuolisesta sovit telijasta voisi olla apua. Rosenbergin mukaan olemme huonoja ilmaisemaan tarpeitamme mutta taitavia näkemään muiden vikoja. Basam Books 2015. NVCkouluttaja Hanna Savanna on selvitellyt lukuisia riitoja
NEITSYT 23.8.–22.9. Ole uusiutuvan elämänenergian lähituottaja. Voit puristaa esiin olennaisen kristallinkirkkaana. Ole napakasti energinen mutta samalla rento. KAKSONEN 21.5.–21.6. HÄRKÄ 20.4.–20.5. Kutsu ystäviä kylään, tuota ja jaa hyvää oloa ympäristöösi. Opi vaikka toisten virheistä, jos et omistasi. Olet alkuvuonna lisännyt energiaasi tempautumalla mukaan emootioskaalan äärilaidasta toiseen. Helppoa se ei ole mutta palkitsevaa. Aurinko lataa akkujasi ja viestii uudesta alusta. Ole kiitollinen tilanteista, joissa joku on uskonut sinuun, vaikka et itse ole siihen kyennyt. Läheisillä on ollut vaikeuksia pysyä muutoksissa mukana. Kokoa sisäisen voiman rippeet turhauttavan ja työteliään jakson jälkeen. On sinun vuorosi olla tukena haasteellisessa vuorovaikutustilanteessa. Saata keskeneräiset projektisi loppuun. Vie nyt oivallukset käytäntöön mutta opettele pyöristämään puheitasi, niin vältyt riidoilta. K U V A T A LL O V ER PR ES S JA FO T O LI A VOI HYVIN?2. Nyt on hyvä hetki luottaa siihen, että tällainen mielenrauha säteilee sinusta ulospäin, vaikka lamapuheet muuta viestivätkin. Elämässä sen sijaan raivokas sosiaalinen huitominen tuottaa vain ihmissuhdesählinkejä. Laita hyvä kiertämään. Miten olet selvinnyt itsetuntoa koetelleista kilpailuklikeistä. Terve itsekkyys on vastuunottoa elämästäsi. OINAS 21.3.–19.4. Vedä verkkarit jalkaan ja suuntaa keväthangille. Ympäristö virittyy samalle emotionaaliselle taajuudelle kanssasi. Treenaa myötätuntoa jakamalla hyvää mieltä. Kokkaa superfoodia vaikka pakastetusta nokkosesta. Muutosta et voi johtaa mutta voit johtaa muutoksessa, ainakin itseäsi. Harjoittele tietoista läsnäoloa. | ?2016 ??81. Vahvuutta ei ole se, että vaalii nostalgisesti mennyttä vaan se, ettei anna menneen hallita. Jo riitti retriitti! Leppoista vain rajoitetusti. Repäise ja tempaise usille tavoillesi uskollisena. Mutta jos irtiottosi tarkoittaa eroamista, erotkaa ystävinä, älkää vihamiehinä, vaikka aiemmin sanotut sanat olisivatkin olleet kovia. Olet puolustanut arvojasi viime viikot jopa tiukkaan sävyyn. Purjehdi leppeämpien tuulien mukana uusille ulapoille. Töissä ja yksityiselämässä on hyödyllistä keksiä pyörä välillä uudelleen. Kun rakkaus asuu sydämessäsi, sitä ei tarvitse etsiä muualta. Ole tietoisesti yksin ja analysoi tavoitteitasi. Ekologisuus ja eettisyys ovat olleet henkisinä ohjenuorinasi. Naseva asiallisuus, asiantuntemus ja aukoton työkokemus auttavat sinua ottamaan hallittuja riskejä. Olet pumpannut tunnekuohuista adrenaliinia suoniisi. KAURIS 22.12.–19.1. Syntymäpäiväsi tuntumassa alkaa henkilökohtainen vuosi. Vaikka hienotunteisuus onkin eduksesi, älä anna sen liiaksi estää pyrintöjäsi. Se vahvistaa henkisiä voimavarojasi, joita ei nyt ole liikaa. Älä anna haasteiden nujertaa vaan pidä unelmistasi kiinni. Mikä sinulla on vielä puolitiessä. Horoskooppi MAARIT LAURENTO VESIMIES 20.1.–18.2. KALAT 19.2.–20.3. Nyrkkeilysäkkiä mätkimällä puretaan paineita ja päästetään ylimääräisiä patoumia pihalle. Ala jo pedata loppuvuoden tuottavuusloikkaasi. Vie opinnot päätökseen tai kokoa hujan hajan olleet ajatuksesi yhteen. Et voi miellyttää kaikkia hyvistä pyrkimyksistä huolimatta. Nahkasäkkikin ottaa murskaavan tyrmäysvoiton, jos hutkit sitä summittaisesti. SKORPIONI 23.10.–21.11. Panosta pitkän ajan unelmiisi ja vasta orastavassa ideointivaiheessa oleviin heikkoihin signaaleihin tulevaisuudestasi. VAAKA 23.9.–22.10. Ravun tavat ovat viime aikoina vaihtuneet tiuhaan tahtiin. Vastakkainasettelun aika on ohi. Se on parasta terapiaa, lisää itseluottamustasi ja rakentaa hyvää yhteisöllisyyttä. JOUSIMIES 22.11.–21.12. LEIJONA 23.7.–22.8. Elämän rakastaminen vaatii nyt ponnistelua. Lyö ällikällä ne, jotka sitä vähiten odottavat. Jatka vain valisemallasi tiellä. Vaikka kollega on toiselle enkeli, on hän toiselle susi. Astu mukavuusalueen ulkopuolelle omasta tahdostasi, vaikka käsky kävisikin ylhäältä ja tulisi yllättäen. Jaksa yrittää, sillä tunteiden tukahduttaminen estää uudet ajatukset. RAPU 22.6.–22.7. Jos pulssisi käy ylikierroksilla, liika on liikaa. Astu välillä pois ahtaasta yhteisöllisyyshurmasta. Valitse harrastukseksi vaikka meditatiivinen eheyttävän tanssin kurssi. Rauhoita arvokas vapaa-aika lähtemällä hyvien ystäviesi kanssa vaikka viikonlopun spa-lomalle tai hiihtoreissulle
Kun ihminen ajaa riittävän kauan elämässään väärään suuntaan, hän ajau tuu väistämättä tärinäkaistalle. Olen ollut aina henkinen etsijä. Miksi et luottaisi siihen, ”Meissä kaikissa on henkinen taso. Meditoimalla pääset yhteyteen itsesi kanssa ja löydät voimasi. Putosin viisi vuotta sitten täydelliseen pimeyteen. Masennus on absoluuttista rakkaudettomuutta. Olen kah lannut itse läpi kaiken mahdollisen ja oppinut jokaiselta gurulta jotakin! Sain vastauksia jopa enkeleiltä. Poikani sairastui masennuk seen, erosin ja menetin työni. KANTAPÄÄN KAUTTA . Tarvit semme kuitenkin kipeitä kokemuksia ennen kuin heräämme. Nuorena minua viehätti katolisuus. Lue lisää meditoinnista: nollaus.fi. . En olisi ikinä uskonut, että avioliittomme päättyy. Olen Jeesusfani. Meditoin päivittäin kaksi kertaa. 82 ??VOI HYVIN?2. Jos kus kannattaa olla tekemättä mitään. Elämä junailee meitä. 3 } Antaudu hyville voimille. | ?2016. En häirinnyt huolestumisella ja hätäilyllä. Sitä kannattaa vaalia. Vaikka kuinka haluaisimme, elä mää ei voi itse junailla. Olen valopää! Oivallus syntyi meditoidessa. Olin toiminut itseäni vastaan, ja sitten tuli totaalinen pysähdys. Vertailun tarve vähenee. Rakasta tilannetta, jossa olet. Anna olla Joskus on parasta olla tekemättä mitään, vaikka tuntuisi kuinka pahalta. Pysy avoimena ja uteliaana. Sitä kannattaa vaalia.” että kaikki menee lopulta hyvin. Hänen kirjansa Lyhyt matka perille (Atena) ilmestyi juuri. Ota elämä vastaan sellaisena kuin se tulee ja antaudu! On se mitä tahansa. HANNA HYVÄRI KUVA RAISA KYLLIKKI RANTA 1 } Luovu korjaamisesta. Vielä nykyäänkin Marian rukous on tärkeä voimavara. Älyllinen kyynisyys tympii minua. Haluaisin perustaa johonkin kalastaja kylään pienen retriitin, jossa särkyneet ja eronneet voisivat levätä ja toipua. Suufirunoilija Rumi sanoi: ”Valo paistaa sisällesi haavojen kautta.” 4 } Pysähdy hetkeksi. Sitten löysin meditaation ja sitä kautta valon elämääni. Etsin edelleen heimoani henkisellä kentällä. Älä tuo mitse! Henkisyys voi olla juuri se puut tuva linkki elämässäsi. Valo, se amazing grace, loistaa kaiken läpi. Se on hyvää treeniä aivoille ja mielelle. Usko ja luota hyvään. Tulet aidommaksi – ihmiseksi, joka todella olet. Aivot rakastavat uskomuksia. Kriisien keskellä yri tämme usein kiivaasti korjata tilannetta. Ainoa, mikä mei dät pelastaa, on rakkaus. Elin kaksi vuotta totaalista hiljaiseloa. Kysyin epätoivoissani apua papilta. Mitä enemmän vastustat kärsimystä, sitä enemmän kärsit. Hän antoi minulle loistavan neuvon: Jos et tiedä, mitä tehdä, älä tee mitään. Kulissit romahtavat, ja totuus tulee esille. Kannattaa lukea elämäntaitooppaita ja henkistä kirjallisuutta. Avioeroa käsittelen edelleen. Vaikka tein väitöskirjan, akateemisuus oli harhapolku. Haaveilen muutosta Portugaliin. Jos pitäisi valita vain yksi henkisyyden suuntaus, minulle se olisi taolaisuus. Poikani sai hoitoa, mutta parasta oli, kun annoin hänen vain olla. Työttömyys oli lopulta lottovoitto. Noudatin ohjetta. Meissä kaikissa on henkinen taso. Jotain puuttui. Muhammad ja Buddha vetävät myös puoleensa. Poika toipui hyvin. Minulle kävi viisi vuotta sitten juuri näin. Tunsin yliopistossakin olevani kuin kala kuivalla maalla. Se on voimallinen menetelmä, joka voi nostaa esiin myös vaikeita asioita. Meditaatio-ohjaaja Kati Reijonen oppi tämän taidon, kun elämän tukipilarit murtuivat alta. Suomessa vallitsee ”Jumalan pelko” uudella tavalla. Ero on yhä kipeä kohta minussa. Juttusarjassa jaetaan elämänviisautta. Suosittelen kai kille meditointia. 2 } Usko johonkin. Pelätään kaikkea, mikä ei mahdu rationaaliseen maailman selitykseen. Olet puhtaan kokemisen tilassa. Kati Reijonen, 56, on kolmen lapsen äiti, muotoilun tohtori, valtiotieteen maisteri ja meditaatio-ohjaaja
Kati Reijosen mukaan meditointi on yksinkertaista mutta ei helppoa. VOI HYVIN?2. | ?2016 ??83
Muistikirja Ananas/Meloni 18 e, kauppa.polkkajam.com. Vilkas-kaulakoru (45 cm) 39,50 e, aarikka.com. Näissä kengissä on varvas ja kantavahvike sekä pohja, johon eivät kivet tartu. Get Shit Done -muistikirja 3,75 e, migoals.com/collections. Olen eri mieltä. Yksi suosikeistani on kotimainen Makia, joka on viime aikoina menestynyt maail malla. Minusta se on paras mahdollinen vaatekausi. Brändin villatakki sopii täydellisesti yhteen Patagonian fleecepaidan kanssa. Eksoottisesti kuvioitu toppi antaa myös kunnolla tukea. Repussa on erilliset johdoille tarkoitetut tarranauhat, puhelintasku, kuulokeklipsi ja jopa kannettava akku ja kelautuva usb-piuha. Rakastan kauluspaitoja, neuleita, pipoja ja isoja miestentakkeja. Pidä matkapäiväkirjaa ja lueskele sitä ikävystyneenä. Ekologisen jenkkimerkin toimitusjohtaja Yvon Chouinard on sanonut: ”Jos et tarvitse sitä, älä osta sitä.” Hyvä talvivaate kestää ensi vuoteenkin. | ?2016. KU VA T FO TO LI A JA VA LM IS TA JA T UUSIA IDEOITA Tiina Tuppurainen inspiroituu kerrospukeutumisesta sekä väreistä lautasella ja ympäristössä. Toppi 44,95 e, bjornborg.com. Otsikko kannustaa. Käsin Suomessa valmistettu koru on nikkelitön. Jatkoket julla voit säätää pituutta. Pingo metsässä Polkujuoksu on nousussa. Tossuissa tärkeintä on pohjan pito. 3 X MUISTIKIRJA KAKSI PUOLTA 1 Muistikirjassa on kaksi kantta, joten voit aloittaa sen kummasta päästä hyvänsä. HYVÄÄ MATKAA! 2 Loma tiedossa. Makian Knap-neuletakki 99 e, makiaclothing.com. Viivoitettu Travel Essentials -muistikirja 16,60 e, papershop.fi. 84 ??VOI HYVIN?2. Hedgren Connectin harmaa reppu 119,95 e ja akku (5000 mAh) 69 e tai (12?000 mAh) 99 e, bagstage.fi. UUSIA IDEOITA Älykäs reppu Ärsyttääkö kaivella kassista sotkuisia piuhoja. Ongelmasi on ratkaistu. MOTIVOI ITSEÄSI 3 Jos deadline pukkaa päälle, kirjoita tavoitteesi ylös. Vaatteet ovat synkkiä, muodottomia ja paksuja. All Out Crush Light -juoksukenkä 125 e, merrell.fi. Tossut on valmistettu hengittä västä meshmateriaalista. Viidakko ihollasi Näin nätin treenitopin päälle ei viitsisi edes laittaa vaatteita. Patagonian Fjord Flannel -fleecepaita 79,90 e, Stockmann. Tallelokerotaskussa on kovapintainen suojakuori, joten voit laittaa sinne kameran tai läppärin. Tyylikysymys MONEN MIELESTÄ talvi on muodin kannalta hirveä aika. Suo messa järjestettiin viime vuonna 80 polkujuoksutapahtumaa eli tuplasti enemmän kuin edellise nä vuonna. Ole väripilkku Jos pukeudut aina mustaan, heitä joukkoon pari väripalloa
Ihana taivas! Räps. KUN UNI EI TULE ”Miksi banaanikärpänen osaa nukkua mutta minä en?” Tätä pohtii Leeni Peltonen kirjassaan Valvomo. Otava 2016. Kaikista maailman kuvista 10 prosenttia on otettu viimeisen vuoden aikana. PÄIHITÄ KUVAÄHKY Kuka tahansa voi olla valokuvaaja. Valitse pienet helposti nieltävät tai hyvänmakuiset suussahajoavat tabletit. Krista Launonen: Paljastavat värit, hoitavat kuvat. Fintiaanien mailla. www.bioteekki.fi. Yltäkylläisyyden aikana on valittava itselleen oikea ruokavalio. Hän oppi nukkumaan vasta aikuisiällä kärsittyään unettomuudesta vuosia. Kirja ilmestyy huhtikuussa. Sitten otos Whatsappiin, Instagramiin, Facebookiin tai blogiin. WSOY 2016. Leeni Peltonen: Valvomo. Yhteinen mielenmaisema löytyi luonnosta. Siellä he tutustuivat syrjittyihin ojibwe-heimon intiaaneihin. Kuka laatii ravitsemussuositukset ja millä perusteella. Taideterapeutti, Voi Hyvin -lehden entinen päätoimittaja Krista Launonen neuvoo katsomaan suosikkija inhokkikuviaan tarkemmin, ymmärtämään symboleita ja tekemään hoitavia kuvia itse. Miten kuvaähkyn voi kääntää voimavaraksi. Gummerus 2015. Kantaväestön vieroksumat suomalaiset löysivät töitä kaivoksilta ja metsänhakkuilta. Joonas Konstig pohtii uudessa kirjassaan, miksi syömisestä on tullut 2000-luvulla niin vaikeaa. Räps. Kirja ilmestyy 14.3e. Kosmos 2016. Joonas Konstig: Pyhä ruoka. KIRJAT Ähkyä ja oivalluksia SYÖMISEN SÄÄNNÖT Saako voita syödä vai ei. 31 e. Kauniita talviunia... Kappas, hauska yksinäinen tossu kadulla. Kirja kertoo kansantajuisesti uusimman tiedon vaivan syistä ja seurauksista. Kysymys kuuluu: miten se tehdään, kun ristiriitaista tietoa on niin paljon. Upeasti kuvitetun kirjan ovat tehneet palkittu valokuvaaja Meeri Koutaniemi, toimittaja, ohjaaja Maria Seppälä ja kirjailija Katja Kettu. Opas kuvien maailmaan. ja hyvää huomenta! Suomessa valmistetut Unia Melatoniinit auttavat lyhentämään nukahtamisaikaa ja lievittämään aikaeron vaikutuksia. Heidän jälkeläisiään on alettu kutsua nimellä fintiaani. Terveyskaupoista, -osastoilta ja päivittäistavarakaupoista. UPEAT FINTIAANIT Suomesta lähti 1800–1900lukujen taitteessa PohjoisAmerikkaan kymmeniätuhansia siirtolaisia
Hauskasti kirjoitetut oppaat tuovat matkailuelämyksen myös kotisohvalle. Oppaita voi ostaa hyvinvarustetuista kirjakaupoista tai osoitteesta www.mondo.fi/oppaat 22 € MATKAOPPAAT Barcelona · Berliini · Bryssel · Budapest · Helsinki · Islanti · Kööpenhamina · New York · Pariisi · Praha · Skotlanti · Thaimaa. Minne menetkin ota mainio matkaopas mukaan Matkailulehti Mondon opaskirjat vievät syömään, shoppailemaan ja viihtymään sinne, missä paikallisetkin käyvät
Luostarivierailun jälkeen lounas. Lähdemme Plovdivin vanhaankaupunkiin Trimontiumiin. Retken päätteeksi vierailemme Aleksanteri Nevskin katedraalissa, joka on kaupungin maamerkki. Kuulemme tärkeimmästä vientituotteesta, damaskoksen ruususta ja kokeilemme ruusujen poimintaa. Palvelu toimii Soneran, Elisan, Kolumbuksen, Dna:n, Tele Finlandin, Ainan, GoMobilen ja Saunalahden matkapuhelin liittymillä. Viesti maksaa 0,95 e. an kirkon. Oikeudet muutoksiin pidätetään. teatterin. Hinta: 1 395 €/hlö 2 hh, lisämaksu 1 hh 125 €. E Kilpailuun voi osallistua netissä osoitteessa voihyvin.fi/osallistu tai postikortilla Voi hyvin, Paras juttu 2/16, 00081 A-lehdet. Matka edellyttää normaalia liikuntakykyä. Jylhässä maisemassa sijaitseva vuonna 927 perustettu luostari on yksi Balkanin kauneimpia ja Bulgarian merkittävin. Kirjoita viestisi huolellisesti, sillä jokainen lähetetty viesti laskutetaan. Palkinto sisältää Favoran Anti-Redness-sarjan tuotteita: Vahvistava Hoitovoide 50 ml, Rauhoittava Seerumi 30 ml ja Kosteuttava ja Rauhoittava Naamio 30 ml. Aamulento Münchenin kautta So. Ohjelma: 21.5. Aamiaisen jälkeen tutustumme ruusuöljyja laventeliöljytislaamon toimintaan. MENNESSÄ PALKINNON ARVO 65 €. 25.5. Näemme useita Unescon kulttuuriperintökohteita ja kuuluisan Ruusulaakson. Näemme Balkanin parhaiten säilyneen roomalaisen am. Majoittuminen. Jatkamme Rodope-vuorten juurella sijaitsevalle viinitilalle, jossa maistelemme tuotteita ja nautimme lounaan. Varaukset: Etelämatkat 050 572 2197 tai liisa.huhtala@etelamatkat.. Aamiainen. Käymme vielä ruusuja kukkaisöljyjä tuotannossaan käyttävässä pienessä kosmetiikkatehtaassa, jossa on mahdollisuus tehdä edullisia ostoksia. an päänähtävyyksiin. Retki Rilan vuoristossa olevaan Rilan luostariin, joka on Unescon suojelukohde. Voit vastata myös tekstiviestillä. Lounas. Alueella oli asutusta jo tuhansia vuosia ennen ajanlaskumme alkua. Varhaisaamiaisen jälkeen So. aan. Majoittuminen ja kevyt lounas. VASTAA JA VOITA Valitse paras juttu Mikä on tämän lehden kiinnostavin juttu. Näemme muun muassa panagyristien kulta-aarteen, jossa näkyy traakialaisten mestarillinen jalometallin käsittelytaito, Unescon suojelukohteen Boyanan kirkon, kaupungin vanhimman rakennuksen Pyhän Yrjön kirkon sekä kauniin Pyhän So. Vastaanota kesä etuajassa. Oppaana Liisa Huhtala. Iltapäivällä lähdemme Traakian kuninkaiden hautamuistomerkeille, jotka ovat ajalta 400–500 eKr. Aamiainen. Illallinen sekä kansantanssija lauluesitys. Käteviin ja hygieenisiin pumppupulloihin pakatut uutuudet ovat kaikki hajusteettomia. Vierailemme myös paikallisessa kotipuutarhassa. 23.5. Kevyt lounas, jonka yhteydessä maistelemme myös ruusuhilloa ja -likööriä. Favoran Anti-Rednesssarja suojaa, rauhoittaa ja kosteuttaa hellävaraisesti herkkää couperosaihoa. Tuulan matkat Matkaemäntänä Tuula Kanninen Kukkia ja kulttuuria Bulgariassa 21.–26.5.2016 Rilan luostari. Upein kattomaalauksin koristelluista muistomerkeistä vaikuttavin on Unescon kulttuuriperintökohde. Matkalla vierailu Bachkovon luostarissa. Kirjoita tekstiviesti VHKISA1 (välilyönti) lehden numero, kiinnostavimman jutun sivunumero, vähiten kiinnostavan jutun sivu numero, nimesi ja osoitteesi. Yhden palkinnon arvo on 65 e. Hintaan sisältyy: lennot, verot, matkustajamaksut, majoitukset, ohjelmassa mainitut ruokailut, sisäänpääsymaksut, bussikuljetukset. 22.5. 3. Jatkamme matkaa Plovdivin kaupunkiin, majoittuminen. E LÄHETÄ VASTAUKSESI 22. Lähetä viesti numeroon 173585. Illallinen. Aamiainen. Paluu hotelliin. Arvomme vastanneiden kesken neljä Favora-sarjan tuotesettiä. 24.5. Se on kehitetty yhdessä Allergiaja astmaliiton kanssa. Bulgaria on kauneimmillaan toukokuussa, silloin kukkivat valkoakaasiat, ruusut ja unikot. 26.5. Esimerkkiviesti: VHKISA1 10 12 40 VILLE VIRTANEN MALLIKATU 7 00250 HELSINKI. Tutustumme So. Jatkamme Ruusulaaksoon ja Kazanlakin kaupunkiin. an kentälle, josta lento Münchenin kautta Helsinkiin laskeutuu klo 18.45
Kukka Laakson vaatteet sivulla 5: Keltainen neule, Chan Luun rannekorut ja korvakorut Lifestyle ja Dieselin farkut Stockmann. | Apu | Apu Terveys | Apu Matka | Avotakka | Demi | Eeva | | Image | Kaikkien aikojen Joulu | Kaikkien aikojen Jouluherkut | Kauneus & Terveys | Kotivinkki | | Lily.. Vuoden 2016 Suurarvonta tilaajille on alkanut! Onnittelut voittajille! 2015_Suurarvonta_106x280_P.indd 1 31.1.2016 18.27. | Maku | Maku Kaneli & Sokeri | Meidän Mökki | Meidän talo | Mondo | Trendi | Tuulilasi | | Unelmien Talo&Koti | Urheilulehti | Viherpiha | Voi Hyvin | ApuKrypto | ApuRistikot | A LEHTIEN VUODEN 2015 SUURARVONNASSA JAETTIIN UPEAT PALKINNOT SEURAAVILLE ONNEKKAILLE: PÄÄVOITTO: 50 000,00€ RAHAA PUHTAANA KÄTEEN Tarja Holmström Pori KUUKAUSIVOITTO: 2 000,00€ Birgitta Lepistö • Lapua Anneli Lindh • Kirkkonummi Anteri Sorvali • Lammi Risto Nieminen • Harjavalta Johan Salin • Vantaa Märta Kinnunen • Niinilahti Anu Lehtinen • Virrat Annikki Rannanpää • Vimpeli Anna-Maj Aaltonen • Hinthaara Taneli Kilpivaara • Ranua Kalle Ilonen • Helsinki Marjatta Inkinen • Lappeenranta A-lehtien tilaajana olet mukana 50.000 euron jättipotin ja muiden upeiden palkintojen arvonnassa. TIEDUSTELUT Balmi balmi.co.uk Boss hugoboss.com Clas Ohlson 020 111 2222 Clean/Transmeri 0800 922 99 Clinique/Transmeri 09 476 500 Cubus cubus.com/fi Cutrin cutrin.fi Dr. Sivulla 26: Michael Korsin paitapusero ja Dyrbergin sormus Kern. Sivulla 88: Sitruunankeltainen poncho ja toppi Ril’s, Malene Birgerin neuletakki ja Dieselin farkut Stockmann sekä kaulakoru H&M. Hauschka drhauschka.fi Dyrberg/Kern 044 740 3590 Filippa K 0400 575 837 Flow Kosmetiikka flowkosmetiikka.fi Gant/Profashion 020 754 5030 Globe Hope globehope.com Gudrun Sjöden gudrunsjoden.com/fi H&M 09 343 4950, hm.com Hunkydory hunkydory.com Isadora isadora.com/fi Kappahl kappahl.fi Kari Traa 050 533 5572 L300 l300.fi Lapuan Kankurit 06 433 8300 Lavera 019 432 902 Lifestyle 09 6227 0170 Lumene lumene.fi Mavala/Berner 020 791 00 Maybelline maybelline.fi Nümph zalando.fi Odd Molly oddmolly.fi Peroba 045 555 0795, peroba.fi Primeboots/Griffin & co 09 750 023 Ril’s 040 746 04 27 Sally Hansen / Berner 020 791 00 Selected Femme 020 7474 600 Stockmann 09 1211, stockmann.com Jokaisella on oma juttunsa
• Lahjakassi Varaukset ja tiedustelut: Matkapojat 010 2323 440 tai ryhmat@matkapojat.fi tai www.matkapojat.fi Toimitusmaksu 10 €/hlö/varaus toimistosta tai puhelimitse varatuista matkoista. Raili kertoo mitä tulee o aa huomioon värikosmetiikan valinnassa ja miten pienillä vinkeillä raikastat ulkonäköäsi. Pyydä ryhmille kuljetuksista erillinen tarjous. Usein ajatellaan, e ei herkkäihoinen voi meikata, se on kuitenkin mahdollista. Turku paluu klo 19.50 M/s Viking Grace Kuva: Juha Jantunen ApuKerho_Allergia-risteily_217x280.indd 1 22.1.2016 8.37. Tuula Kanninen Kaikki, joita kevät herkistää tulkaa mukaan! Allergiaja astmaliiton kanssa toteutamme risteilyn, jossa yhdistämme huvin ja hyödyn. Mikä oikeasti herkistää ja mikä sopii iholle vaikka toisin puhutaan. Netin kautta varatessa ei palvelumaksua. • To a vai tarua. Tiedustele reittejä ja hintoja matkatoimistosta. • Tuoksut, kutsu luokse, älä karkota, asiaa ja leikkimielisyy ä: Tuula Kanninen • Ajankohtaista asiaa herkille. Hauskanpidon lomassa kuulet tärkeää tietoa asiantuntijoilta. • Tauoilla mahdollisuus tutustua näy eillease ajien pöytiin ja tarjouksiin. Ka ik ki oi ke ud et m uu to ks iin pi dä te tä än . Turku lähtö klo 20.55 18.4. Marjo Tähtinen Raili Hulkkonen M/S VIKING GRACEN AIKATAULU 17.4. Tuulan matkat RISTEILYOHJELMA • Meikkitaiteilija Raili Hulkkosen neuvot herkkäihoiselle. RISTEILYHINTA/HENKILÖ ILMAN BUSSIKULJETUSTA Hlöä/hytti Hinta/ hlö Sisähytti (ikkunallinen) A 1 (1 hlö) 140 € A 2 (2 hlöä) 115 € A 3 (3 hlöä) 107 € A 4 (4 hlöä) 105 € Sisähytti (ei ikkunaa) B 1 (1 hlö) 133 € B 2 (2 hlöä) 112 € B 3 (3 hlöä) 105 € B 4 (4 hlöä) 103 € HINTAAN SISÄLTYY: Risteily valitussa hy iluokassa, risteilyohjelma, 18.4. • Arvonta, palkintoina lahjakor eja ja tuotepalkintoja. meriaamiainen ja bu. Herkkä-risteily kauneuden ja hyvinvoinnin merkeissä 17.–18.4. Allergiaja astmaneuvoja Marjo Tähtinen. Osa reiteistä on liikennöitsijöiden pikavuoroja ja busseista on varattu paikat risteilyasiakkaille, osa bussireiteistä on tilausajoja vain risteilyasiakkaille. etlounas, sisältää myös ruokajuomat (viini, olut ja virvoitusjuomat), kokouskahvin ja hedelmät. BUSSIREITIT Helsingistä, Lahdesta, Hämeenlinnasta, Tampereelta, Jyväskylästä, Porista ja Vaasasta
KU VA T BJ Ö RG V IN H IL M A RS SO N JA SA TU N YS TR Ö M Ruokaa allergiaperheelle SEURAAVA NUMERO ILMESTYY 30.3.2016 IHANA ISLANTI! PARHAAT VINKIT HYVINVOINTIMATKALLE RAUHOITA VATSA! Työttö myys ei ole häpeä VIIKKO TAVARAA KARSIEN VASTAUKSIA IHO-ONGELMIIN UUSI NÄKÖKULMA ITSEKURIIN NÄIN TALTUTAT NÄLKÄKIUKUN 90 ??VOI HYVIN?2. | ?2016
Sen nimi viittaa ahmattiin. # KU VA A LL O V ER PR ES S VOIMAKUVA ”Kuinka hiljaisia ovatkaan todelliset ihmeet, kuinka yksinkertaisia olennaiset tapahtumat.” – VAIN SYDÄMELLÄ NÄKEE HYVIN. Eläin on hyvin uhanalainen: ahmoja on Suomessa noin 250.. KIRJAPAJA 2015. Ahma on Suomen suurin näätäeläin
70,25€/140,50€. Kaupan päälle TEMPUR-tyyny ja -peitto per vuode, arvo jopa 1052€. Tuohi rahoituksella 36 kk kuluton kk erä alk. 999,50€ ja parivuode 1999€. Jäljitelmät eivät menesty tutkimuksissa, evätkä terveydenhoitoalan asiantuntijat niitä suosittele. TEMPUR ylsi ensimmäiselle sijalle viidessä kategoriassa: laatu, terveellisyys selän kannalta, tyytyväisyys nykyiseen vuoteeseen, sopivuus allergikoille sekä muotoilu. Ammattinyrkkeilyn maailmanmestari Eva Wahlström: ”TEMPUR-vuode ja -tyyny ovat olleet ratkaisevassa roolissa selkäni kuntoutumisessa. Tuohi rahoituksella 36 kk kuluton kk erä alk. Jäljitelmiä myydään harhaanjohtavasti TEMPURINA, vaikka ovat täysin muuta materiaalia. Tukimustulokset ja terveyshyödyt toteutuvat vain aidossa TEMPUR-merkkisessä tuotteessa, ei halpajäljitelmissä. Maailmanmestari Eva Wahlström valitsi Tempurin – valitse sinäkin! TEMPUR-tyynyn, -peiton tai ergonomisen tuen ostajalle PALLUKKA-hierontaväline ja welovesleep™ -unimaski KAUPAN PÄÄLLE! (arvo 60€ ). 27,80€/55,50€. krs TEMPUR HELSINKI TEMPUR SLEEP CENTER Eerikinkatu 6 TEMPUR TURKU BRAND STORE & OUTLET Eerikinkatu 9 TEMPUR JOENSUU BRAND STORE & OUTLET Torikatu 25 TEMPUR TAMPERE TEMPUR SLEEP CENTER Näsinlinnankatu 31 ISKU VEPSÄLÄINEN KALUSTE METROPOLI Katso tarjoukset ja myymälät www.tempur.. Jos sinulle on myyty ”TEMPUR” jossa ei ole aitoa logoa, ota yhteys kuluttajaneuvojaan. TEMPUR Flex -sinkkuvuode alk. TEMPUR North -sinkkuvuode 2529€ ja parivuode 5056€. Sen lisäksi, että selkäni saa oikeanlaisen tuen, nukun nyt huomattavasti paremmin ja palautuminen harjoittelusta on nopeampaa. Kannattaisiko sinunkin vaihtaa vanha patja ja tyyny parempaan. Suosittelen kaikille aitoa TEMPURia!” TEMPUR – BEST IN TEST Taloustutkimuksen teettämässä kyselyssä selvisi, että TEMPURilla on tutkitusti tyytyväisimmät käyttäjät. Esim. kaikkiin nukkumaasentoihin sopiva Tempur Ombracio-tyyny 183€. UUTUUS TEMPUR NORTH Pal.vko 2016-13 916965-1602. TEMPUR VANTAA BRAND STORE & OUTLET Kauppakeskus Tikkuri 2