Voi Hyvin 3/2015 - Lehtiluukku.fi

Haluatko ostaa tämän lehden?

Vaikuttaako lehti kiinnostavalta? Voit lukea koko lehden valitsemalla "Lisää ostoskoriin". Mukavia lukuhetkiä!

Olet esikatselutilassa. Lue koko lehti

MUUTOS | RAVITSEMUS | LIIKUNTA | LUONTO | TERVEYS VOI HYVIN 3 |2015 . Kokeile: viikko ilman vihaa . UUDISTUNUT LEHTI YSTÄVYSTY! TEKONIVEL JO 17-VUOTIAANA 5 RESEPTIÄ LUOMUA! x x x MARIKA BORG Voitin uniongelmat TUMPPI VARONEN & TYTÄR VIIVI: Pelkäsin, että tyttö ei selviä hengissä nuoruudesta JOHANNA KURKELA " En haaveile häistä". Tanssi ilman askelia TUNNE ITSESI! NRO 3 /2015 . 101 IDEAA ONNELLISEEN ELÄMÄÄN! . " Löysin arvoni ja laihduin 30 kiloa" MIKSI IHOTYYPPI MUUTTUU. 7,90 € 101 IDEAA onnelliseen elämään! MUUTOS Voiko nuori olla aidosti vanhuksen ystävä. 15 x syvennä seksuaalisuutta
Lue lisää: omopikkujatti.fi * Kun peset OMO Pikkujätillä (24 ml annos) ja valitset korkeintaan 30°C pesulämpötilan tai pikaohjelman sen sijaan, että pesisit 40-60°C pesulämpötilassa OMO 1 l –pesunesteellä (50 ml annos). Pallo on sinulla. OMO Pikkujätti on kaikkien aikojen tehokkain OMO-pyykinpesuaine, joka pesee vaikeatkin tahrat jopa pikaohjelmilla ja kylmäpesussa. Käytä OMO Pikkujättiä ja valitse viileä pesulämpötila tai pikaohjelma, niin saat jättimäisen pesutehon ja samalla jätät pienemmän hiilijalanjäljen pyykkiä pestessäsi*. OMO 1 l = 20 pesukertaa.. Riittää, kun annostelet supertiivistettä vain 1/3-mitallisen ja saat lähes tuplasti pesukertoja perinteiseen OMO-pesunesteeseen verrattuna**. **OMO Pikkujätti 888 ml = 37 pesukertaa vs
Hiusten pesuun Moroccanoil Repair Kosteuttava ja Korjaava Shampoo sekä Hoitoaine. Poskilla Natural Blush 30 Teint Mat Rose. Neuletakki EDC/ Sokos. Farkut Lindex. Meikki Yves Rocher. 42 Luomua! 5 reseptiä 48 Tumppi Varonen & tytär Viivi: Pelkäsin, että tytär ei selviä hengissä nuoruudesta 62 Marika Borg: Voitin uniongelmat 66 Tanssi ilman askelia 70 15 x syvennä seksuaalisuutta 74 KANNESSA Päätä, että tänään on hyvä päivä. Älä anna tuulten horjuttaa. Vaalea luomiväri Intense Color Single Eyeshadow 02 Peche ja Quad Eyeshadow Sumptous Color 05 Rose Raffine. Luomilla Fixing Eyelid Primer -luomenpohjustusvoide. SISÄLTÖ Voiko nuori olla aidosti vanhuksen ystävä. 10 Johanna Kurkela: "En haaveile häistä" 22 Muutos: "Löysin arvoni ja laihduin 30 kiloa" 32 Tekonivel jo 17-vuotiaana 38 Kokeile: viikko ilman vihaa 41 Miksi ihotyyppi muuttuu. Kulmien muotoiluun Eyebrow Pencil 03 Chatain ja huulilla Sexy Pulp 03 Rose Vif -huulikiilto. Viimeistelyyn Luminous Hairspray Medium -hiuskiinne sekä Moroccanoil Hoitoöljy. Silkkipaita Noa Noa. Muotoiluun Volumizing Mousse -muotovaahto sekä Root Boost tyvikohottaja. VOI HYVIN?3. Rannekorut Hunkydory.. |?2015 ??3 JOUNI HARALA Luonnollista hehkua. Rajaus Waterproof Eyepencil 09 Antharacite -kynällä, ripsissä musta Volum Vertige Mascara. Alla Perfect Primer -meikinalusvoide, meikkivoiteena Youthful Glow Foundation Beige 100
74 Leikkisää seksiä Flirttaile, kokeile ja iloitse seksuaalisuudestasi. Tanssi ilman askelia TUNNE ITSESI! NRO 3 /2015 . 59 Kasvun ihme Siemenet multaan! 68 Terveys Auttaako homeopatia nuhaan. RAVITSEMUS 48 Ruokavierailulla Outi Torkkomäki kokkaa ruokaa kotimaisista raaka-aineista. 40 Arjen sankari Meikkausvälineet puhtaiksi. 62 Perhealbumi Tulisieluiset Tumppi Varonen ja Viivi Valokainen. 7,90 € 101 IDEAA onnelliseen elämään! MUUTOS Voiko nuori olla aidosti vanhuksen ystävä. 60 Syö hyvin Tyrni antaa voimaa smoothieen. 101 IDEAA ONNELLISEEN ELÄMÄÄN! . IHMISET & ILMIÖT 22 Sielu & ruumis Laulaja Johanna Kurkela ei haaveile perinteisestä polusta. |?2015. Kokeile: viikko ilman vihaa . 38 Minun tarinani Nuori Inka Saini selvisi tekonivelleikkauksesta ja äidin kuolemasta. 42 Ihosi muuttuu Ihotyyppi vaihtelee iän myötä. 58 Luonnonlahja Pieni ja makea taateli. 28 Työtila Lasitaiteilija Alma Jantusen kanssa puhaltamassa. UUDISTUNUT LEHTI YSTÄVYSTY! TEKONIVEL JO 17-VUOTIAANA 5 RESEPTIÄ LUOMUA! x x x MARIKA BORG Voitin uniongelmat TUMPPI VARONEN & TYTÄR VIIVI: Pelkäsin, että tyttö ei selviä hengissä nuoruudesta JOHANNA KURKELA " En haaveile häistä" 4??VOI HYVIN?3. 41 Viikon muutos Miten hallita hermot arjessa lasten kanssa. 56 Ravintoilmiö Viimeisin tieto vitamiineista. MUUTOS 32 Elämänmuutos Masennus pelasti Tarja Rannan. 66 Kantapään kautta Valmentaja Marika Borg neuvoo olemaan valo muille. Kannen kuva: Jouni Harala Malli: Jenny / Fondi Tyyli: Liisa Kokko Meikki ja kampaus: Yves Rocher ja Moroccanoil / Leena Waggoner Vaatteet: Parkatakki Lindex, Tommy Hilfigerin neule ja Espritin huivi Stockmann, S.Oliverin housut ja Aarikan korut Sokos. " Löysin arvoni ja laihduin 30 kiloa" MIKSI IHOTYYPPI MUUTTUU. 72 Luonnossa Hyvät välineet luontokuvaukseen. 70 Liiku! Raisa Foster innostaa tanssiin. 15 x syvennä seksuaalisuutta . SISÄLTÖ 3 / 2015 JOKA NUMEROSSA 9 Pääkirjoitus 16 Onnellisuuspiirakka 18 Ihana kevät 20 Ihmenainen 30 Pilvibongari 47 Kauneus 73 Horoskooppi 81 Valitse paras juttu 81 Tiedustelut 83 Voimakuva 48 32 62 MUUTOS | RAVITSEMUS | LIIKUNTA | LUONTO | TERVEYS VOI HYVIN 3 |2015 . LIIKUNTA, LUONTO & TERVEYS 10 Ystävät – iästä viis Eri-ikäisen ystävän kanssa maailmankuva laajenee
Odotan salille pääsyä jo päivällä.” Päätoimittaja Ulla Veirto ”Pääsen taas kuukausien tauon jälkeen pilatestunneille, kun välilevy ongelmat hivenen helpottivat. Ryhdyin taas kuuntelemaan musiikkia työmatkoilla ja töissä. lakko tai tuotannolliset häiriöt). Lehtitilaukset: www.a-lehdet.fi/asiakaspalvelu Palvelussa tarvittava tilausnumero löytyy takakannen osoitetiedoista. 30. ”Olen löytänyt hyvän kuntosalin, jossa on yhteishenkeä ja iloa. Varsinkin Leonard Cohenin uusi levy on huikea!” Toimitussihteeri Hanna Hyväri Sähköpostit etunimi.sukunimi@a-lehdet.fi Sivunvalmistus Pirjo Valkola, Aste Helsinki Oy Kustantaja A-lehdet Oy Julkaisujohtaja Anne Lyytikäinen-Palmroth Markkinointi Brand Manager Maarit Kivilahti Markkinointisuunnittelija Sanna Tiittala Mediamyynti Myyntipäälliköt mediaopas.a-lehdet.fi Myyntiassistentti Tytti Laakso Käyntiosoite Risto Rytin tie 33, Helsinki Postiosoite Voi Hyvin, 00081 A-LEHDET Sähköposti voihyvin@a-lehdet.fi Puhelin (09) 75 961 (vaihde) Fax (09) 7598 3109 www.voihyvin.fi facebook.com/voihyvin @voihyvin Asiakaspalvelu: (09) 759 6600 (ma–pe klo 8–17) Virallinen osoitteenmuutos postiin tai VTJ:lle päivittyy automaattisesti rekisteriimme. Tilatut lehdet toimitetaan force majeure -varauksin (ylivoimainen este, esim. Aikakauslehtien Liiton jäsen. Mikä ilahduttaa sinua juuri nyt. Aamuisin on mukava herätä, kun on jo valoisaa, ja töistä lähtiessäänkin ehtii nähdä päivänvaloa.” AD Roosa Hyrske ”Musiikki. Osoitetta voidaan käyttää ja luovuttaa suoramyyntitarkoituksiin. Lehti on painettu ympäristöystävälliselle paperille. Ihana tunne.” Toimituspäällikkö Tiina Tuppurainen ”Valon määrän lisääntyminen. Julkaistujen kirjoitusten ja kuvien osittainenkin lainaaminen ilman lupaa on kielletty. Voi hyvin ilmestyy 10 kertaa vuodessa. Painopaikka UPC Print ISSN 0780-1122 LUOMU BareBar HERKULLISET UUTUUSMAUT: • Mustikka-banaani • Karpalo • Tyrni-appelsiini • Mango-hunaja-inkivääri. Toimitus vastaa vain tilatusta aineistosta. vuosikerta. Tarjottu tai tilattu aineisto julkaistaan sillä ehdolla, että aineistoa voidaan korvauksetta käyttää kaikissa lehden uudelleenjulkaisuissa tai muussa käytössä riippumatta toteutusja jakelutavoista
101 IDEAA onnelliseen elämään Voi Hyvin suosittelee "Hymyilen kaikelle ja kaikille. 56-57 5 hyötyä taatelista s. 28-29 10 vinkkiä elämänmuutokseen s. 38-39 6 x näin putsaat meikkivälineet s. 74-77 VOI HYVIN?3. 40 4 tapaa venyttää pinnaa lasten kanssa s. 48-55 4 vastausta vitamiineista s. 66-67 3 hyvää tuotetta hampaille s.68-69 15 x vahvempi seksuaalisuus s. 60-61 4 Marika Borgin viisasta neuvoa s. |?2015 ??7. 10–15 5 tapaa parantaa oloa juuri nyt s. Päätän olla osa ratkaisua enkä osa ongelmaa." Valmentaja Marika Borg, s.67 = 101 ideaa 7 vinkkiä eri-ikäisille ystäville s. 47 5 herkullista lähiruokaohjetta s. 42-44 7 keinoa kasvojen hellintään s. 22-27 1 lasitaiteilijan hauska ohje s. 41 4 erilaisen ihotyypin hoito-ohjetta s. 18-19 7 Johanna Kurkelan oivallusta s. 32-37 3 tietä parempaan itsetuntoon s. 16 8 valoisaa piristäjää arkeen s. 58 3 maittavaa välipalajuomaa s
Sopivat koko perheelle, myös raskaana oleville ja imettäville.. SALUS 100 % SÄILÖNTÄAINEETON KAIKEN IKÄISILLE! Väsynyt ja uupunut. www.midsona.fi Nestemäiset rauta-vitamiinijuomat Salus Floradix® ja Floravital® imeytyvät hyvin ja antavat lisäenergiaa. Floradix® eli Kräuterblutsaft • kasviperäinen, hyvänmakuinen ja lempeä vatsalle • runsaasti B-vitamiineja • ei sisällä säilöntäaineita, väriaineita eikä alkoholia Floravital® • lisäksi gluteeniton, hiivaton ja makeuttamaton Apteekeista, luontaistuotekaupoista ja -osastoilta. Markkinoija Midsona Finland Oy
Kaunis elinympäristö on etu oikeus. PÄÄKIRJOITUS HEIDI S TRENGELL Rumaa vai kaunista. Hän zoomaa mieluiten eläimiin ja ötököihin. Ne rauhoit tavat ja tekevät tyytyväiseksi. Luulin nuorempana, että näin tosiaan on. ”Olen aina miettinyt, onko hyvä kakku paitsi päältä kaunis myös hyvä sisältä. Koska olin ruma, päätin ruveta syvälliseksi ja taitavaksi. Jenina Luhtalampi on ottanut kuvan digitaalikamerallaan Hyvinkäällä. Nykykodissani ikkunanpuitteet ovat rumat, mutta puut puitteiden ulkopuolella ovat ihania. Aloin huomata, että kauniin ja rumemman ero tasoittuu pidem män päälle. Kamera kulkee aina mukana. Hyvä luonne ja osaaminen voittavat. Kauniita suositaan parisuhde markkinoilla, kaunis saa huomiota ja kaunis pääsee töihin. Ilmastointilaite möykkäsi yöt läpeensä. Hyvin pukeutunut saa kaupoissa parem paa palvelua kuin nuhjuinen. |?2015 ??9. Nyt uskon, että henki voittaa materian. Huoneiston toisella puolella silmiin iskivät ostoskes kuksen tiiliseinä ja neonvalot. VOI HYVIN?3. Ikkunoista näkyi yksi puu, sekin horisontissa. Pidetään huolta siitä, että PÄÄTOIMITTAJA: ULLA VEIRTO@A-LEHDET.FI TWITTER: @ULLAVEIRTO JO YLI 13 000 TYKKÄÄ – TYKKÄÄ SINÄKIN! Liity kaveriksemme Facebookissa: facebook.com/voihyvin JOUTSENET KEVÄÄLLÄ Kun joutsenet laskeutuvat, läiske ja kaakatus täyttävät tienoon. Vehreys vetää p uoleensa ja antaa hengen lentää. Yhdessä asiassa suotuisa ulko kuori on ohittamaton: ympä ristössä kauneus päihittää rumuuden. Asuin taannoin kerrostalossa ostoskeskuksen kupeessa. Vanhojen talojen ikkunanpuitteet ja epä käytännölliset nurkat inspiroivat
Tässä ystävyyssuhteessa molemmille on kuitenkin tärkeää, että eri-ikäinen kaveri on oma. – Vanhemmat ovat mukavampia, en oikeastaan kaipaa ikäistäni seuraa, Tuulikki sanoo. MARIA PETTERSSON KUVAT HEIDI STRENGELL ENSI TAPAAMISELLA Mimmu Mannermaa jännitti yhtä asiaa. S Opiskelija Tuulikki Jauhiainen, 19, ja kahvilaketjun johtaja Mimmu Mannermaa, 47 HUUMORINTAJU YHDISTÄÄ 10??VOI HYVIN?3. Ystävykset tutustuivat noin puoli vuotta sitten Helsingin Kehitysvammatuki 57 ry:n Keharikaveri-projektin kautta. Tuulikki ja Mimmu käyvät elokuvissa ja ravintoloissa, leipovat ja shoppailevat. – Se oli ensimmäinen meitä yhdistänyt asia: halusimme molemmat kaverin, Mimmu sanoo. – Pelkäsin, että Tuulikki ajattelee, mikä vanha mummo tuo on. Useimmat Tuulikin koulukaverit ovat Tuulikkia vanhempia. Mitä vielä. Mimmulla on monenlaisia kavereita parikymppisistä kuusikymppisiin. Eri-ikäisen kaverin kanssa maailmankuva laajenee ja keskustelut syvenevät. Mimmu tuntee lastensa ystäviä ja Tuulikki vanhempiensa kavereita. |?2015. Alussa ujostutti, mutta sitten alkoi sujua hyvin. Ystävät – iästä viis Voisi kuvitella, että 50 vuoden ikäero tuntuu ystävyydessä suurelta
Olen nyt alkanut itsekin katsoa niitä. |?2015 ??11. Pidämme niissä samoista asioista. Mimmu (vas.) on Tuulikin ansiosta alkanut seurata uusia asioita. – Tuulikki on Disneyn elokuvien ja Uusi päivä -sarjan superasiantuntija. VOI HYVIN?3
– Ymmärrän sen ansiosta paremmin sekä Tuulikkia että omia lapsiani. IKÄERO TUO AIVOVOIMISTELUA NAISTEN HUUMORINTAJUT kohtaavat: televisiosarjoissa ja elokuvissa naurattavat samat asiat. Vanhemman taas voi olla helpompi kertoa vaikkapa abortistaan tai homosuhteestaan nuorelle kuin ikäiselleen. Nuorelle kehitysvammaiselle saattaa olla kiinnostavaa kuulla, minkälaista on elää vamman kanssa vuosikymmeniä. Hän myös tietää, millaisia asioita elämänkaareen mahtuu. Mutta se meni nopeasti ohi, nyt ollaan kavereita aikuisten kesken, Mimmu sanoo. – Erilaiset maailmankuvat voivat aiheuttaa ongelmia mutta myös rikastuttaa. On ihmisiä, jotka eivät kymmenissä vuosissakaan opi yhtään mitään. Hänen mukaansa mentorisuhde, jossa vanhempi opettaa nuorempaa, ei ole täysin tasaarvoinen. Ystävyyssuhteessa on silti kaksi aikuista. Siihen varmaan liittyi myös kehitysvamma. 12??VOI HYVIN?3. – Nuori ei usein ole elämänviisaudessa vanhemman tasolla. Mimmun lapset ovat melkein Tuulikin ikäisiä. – Aluksi suhtauduin Tuulikkiin huolehtivasti, vähän samaan tapaan kuin lapsiini. Sosiologi Morris Massey esittää, että ihmisen arvojen perusta muotoutuu jo noin kymmenvuotiaana. Ystävyys voi perustua esimerkiksi samanlaiseen elämäntilanteeseen tai yhteisiin kiinnostuksen kohteisiin, kertoo psykologi Tuija Matikka. – Kaikki eivät kasva viisaiksi. J älkimmäinen ei katso ikää. Jos seurustelee vain samanikäisten kanssa, käsitys maailmasta jää kapeaksi. Häntä eivät usein pikkujutut hetkauta. He ovat myös oppineet paljon toisiltaan. Eri-ikäisten kanssa keskusteleminen on aivovoimistelua, Matikka sanoo. Eri-ikäisten arvot voivat poiketa toisistaan siksi, että he ovat syntyneet ja kasvaneet erilaisissa maailmoissa, vaikkapa nousukaudella ja pulaaikana. Isoäiti-ikäisellä on silti väkisinkin perspektiiviä elämään. On ihanaa soittaa ihmiselle, jonka tietää ilahtuvan. |?2015. – Arvostan Tuulikin hyväntuulisuutta. ”Nuoret ystävät auttavat irtautumaan ajatuksesta, että tässä iässä tulisi käyttäytyä.” Mimmu ja Tuulikki puhuvat mukavista asioista. Olen oppinut Tuulikilta sen, että asiat voi sanoa suoraan. Välillä ihmettelen kotona, miten tuo 18-vuotias nyt tuolla tavalla ajattelee, jankuttaa tai tuntuu ääliöltä. Nuorilla voi tosin olla enemmän kokemusta kuin vanhemmilla esimerkiksi teknologiassa. Seuraamalla Tuulikkia tajuan, että sehän kuuluu joskus ikään. Mimmu on opettanut Tuulikille esimerkiksi ravintoloissa käymistä. Senkin, että jokainen meistä ikääntyy. Huolia he eivät juuri jaa. Eri-ikäisillä vähemmistöjen edustajilla voi olla paljon annettavaa toisilleen
– Maailma voi olla hauska paikka, jos ei rajoita itseään tietyn ikäisiin ystäviin. Ystävyys jatkui Karoliinan kirjoitettua ylioppilaaksi. Eri-ikäisten ystävyydessä on haikeitakin piirteitä. Että paskaaks tässä, hanskat naulaan. Eva rohkaisee Karoliinaa, kun tämän elämässä tulee eteen pohdintoja tai käänteitä, jotka hän on itse käynyt läpi: – Vanhemmiten oppii, että ihmisyys toistaa peruskuvioita. |?2015 ??13. Syksyllä ystävät viettivät viikon Pariisissa. – Ei tarvitse juuttua siihen, missä roolissa ihmisen on kohdannut ensimmäistä kertaa, Karoliina sanoo. ”Nuoret ystävät auttavat irtautumaan ajatuksesta, että tässä iässä tulisi käyttäytyä.” VOI HYVIN?3. Karoliinan ystäviin kuuluu muitakin entisiä opettajia. Nuoremmat ystävät auttavat irtautumaan sukupolvisyyllisyydestä: ajatuksesta, että tässä iässä pitäisi käyttäytyä tietyllä tavalla tai olla jonkinlainen, Eva sanoo. He syövät hyvissä ravintoloissa, katselevat taidetta ja ajelevat takseilla vieraissa kaupungeissa. OPETTAJA Eva Havo ja kuvataiteilija Karoliina Hellberg tapasivat, kun Eva opetti Karoliinalle Kallion lukiossa kirjallista ilmaisua. – Monet ikäiseni ovat vaipuneet kuolemaa edeltävään toivottomuuteen. Vanhimmat heistä ovat jo täyttäneet 50. Ehkä se on edessä itselläkin. S Opettaja Eva Havo, 60, ja kuvataiteilija Karoliina Hellberg, 27 KOULU PÄÄTTYI, YSTÄVYYS JÄI Karoliina oli Evan oppilas lukiossa. Aiheet, joista voi puhua, monipuolistuvat: puhutaan henkilökohtaisista asioista, taiteesta, ihmissuhteista ja ruuasta. Rakastumiset, erot ja luopumiset tuntuvat aina yksilöllisiltä mutta ovat lopulta aika samanlaisia. – Oppitunneilla suhde ei voi olla tasaarvoinen. Melko varmaa on, että Karoliina joutuu hautaamaan minut, Eva sanoo. Evan mielestä suomalaiset ovat iän suhteen rajoittuneita. TAVATESSAAN Eva ja Karoliina nauttivat luksuksesta. Myöhemmin valta-asetelma karisee, Eva lisää. Parempi on seurustella niiden kanssa, joista pitää, Karoliina sanoo. – 75-vuotiaiden ystävieni elämänpiiri on supistunut, kun on monenlaista kremppaa. Latinalaisessa Amerikassa on normaalia, että bileissä on kolme sukupolvea. – Koulun jälkeen suhde syvenee ja muuttuu, Karoliina sanoo. Evan ystävissä on paljon entisiä oppilaita
VARO HERISTELYÄ 3Vanhemman ystävän saattaa tehdä mieli antaa hyviä neuvoja, onhan hän kokenut enemmän. |?2015. Nimi Sukunimi, mitä muuta KAINALO-OTSIKKO 14??VOI HYVIN?3. KUNNIOITA TOISTA 2 Ikäeroa ei tarvitse häivyttää mutta ei myöskään korostaa. Joskus se on tervetullutta, joskus taas turhan holhoavaa. Toisen kokemuksista kuuleminen voi olla uutta ja kiehtovaa. VINKIT ERI-IKÄISILLE YSTÄVILLE NAUTI ERILAISUUDESTA 1 Vaikka arki olisi itselle tavallista, se voi poiketa paljon ystäväsi elämästä. Kysele, opi ja nauti tarinoista. Älä kohtele ystävääsi lapsena tai oleta, ettei hän ymmärrä tai osaa jotain ikänsä vuoksi
|?2015 ??15. – Ystävyys riippuu siitä, kuinka paljon on jaettavaa, ja siitä, voiko samastua toisen elämään. Kun Jemina oli Rauhan kodin lähellä Tampereella kuvaamassa Kaiken tämän takana -televisio sarjaa, ystävykset päättivät kohdata. Rauhaa hämmästyttää ystävän monipuolisuus, Jemina taas ihailee Rauhan uteliaisuutta ja ennakkoluulottomuutta. Hänen ansiostaan py syn kärryillä siitä, mitä teatterimaail massa, elokuva-alalla tai tietotekniikassa tapahtuu. Virtanen sai kirjeen 11-vuotiaalta Jemina Sillanpäältä Hollolasta. OLE EMPAATTINEN 4Anna toisen iloita saavutuksistaan. Kirjailija Rauha S. Seuraavaksi on suunnitteilla yhteinen taideprojekti vanhusten kanssa. Mieti, haluatko todella vain valittaa kiireestä tai kolotuksesta. Kirjat olivat molempien intohimo. VUONNA 1993 kirjailija Rauha S. Kun sain vastauksen, juoksin huoneeseeni. Iloitkaa sen sijaan jakamistanne kokemuksista. – Jemina auttaa pysymään mukana ajan virrassa. . Halusin lukea sen ensin itse, Jemina kertoo. VAALI YHTEISTÄ AIKAA 5Ystävä tukee, jos tarvitaan. – Olin lukenut kirjoja hurmoksessa ja nimennyt barbieita hahmojen mukaan. Virtanen, 83, ja muusikko-näyttelijä Jemina Sillanpää, 32 PUNAVIINIÄ JA RAKKAUSJUTTUJA TAITEILIJAT KANNUSTAVAT toisiaan ja antavat toisilleen palautetta. Hyvässä ystävyyssuhteessa kumpikaan ei elä toisen kautta. Olen kertonut seikkailuistani, rakkausjutuista ja muista. Kirjoitin kirjeestä useita versioita ennen kuin lähetin sen. – Jännitti hirveästi, että entä jos en kelpaa tai kemiat eivät kohtaa. – Täällä vastaan tulee ihana tieto vyöry : kirjoja ja esineitä ympäri maailmaa, asioita, joita ei voi lehdestä lukea. Jemina kertoi koulusta, musiikista ja perheestään. Jemina kertoi pitäneensä Selja -sarjan kirjoista ja haluavansa ehkä itsekin isona kirjailijaksi. VOI HYVIN?3. Jemina ei ymmärrä, miksi ihmiset ovat niin paljon ikäistensä kanssa. Samalla juomme punaviiniä ja herkuttelemme, Rauha sanoo. Jeminan kanssa Rauha ei jämähdä paikoilleen. Jeminan mielestä jo Rauhan asunto on aarreaitta ja ikkuna historiaan. Alkoi yli 20 vuotta kestänyt kirjeenvaihto. – Voisin kritisoida Jeminan taidetta tiukastikin, mutta vielä ei ole tarvinnut, kun Jemina on tehnyt niin hyviä juttuja, Rauha sanoo. Toisaalta negatiivisten asioiden vatvominen voi uuvuttaa. Mutta Rauha puhui samalla tavalla kuin kirjoitti, tunnistin äänen, Jemina sanoo. – 11-vuotias Jemina piti minua varmaan kilttinä mammana. Se on nuoressa ystävässä parasta. NAISET TUTUSTUIVAT toisiinsa kirjeitse mutta tapasivat vasta kirjoiteltuaan 15 vuotta. Kun Rauha muutti Helsinkiin muutama vuosi sitten, ystävykset alkoivat tavata useammin. Ensimmäinen työpaikka ei ehkä 40 vuoden päästä tunnu merkittävältä, mutta nuorelle se voi olla elämän tärkein saavutus. ARVOSTA JAETTUA 7Mikä asia yhdistää juuri teitä . Nyt olemme alkaneet puhella enemmän. Ystävyyssuhde on eri asia kuin hoivasuhde. Rauha kirjoitti elämästään Tampereen Aitolahdella, lapsenlapsistaan ja matkoistaan Ranskassa. MIETI VASTUUTA 6Pohtikaa, mitkä ovat nuoremman ystävän velvollisuudet silloin, kun vanhemman terveys alkaa pettää
Milloin olet onnellisimmillasi. ”Siirrä ajatuksesi pois murheistasi korviin, jalkoihin tai johonkin, mikä sinulle parhaiten sopii. Taiteilija Marja Pirilän kuvissa ihmiset ovat yksityisissä tiloissa valon ja varjon rajalla. Atena 2015. Testaa Mehu baarin resep tejä tai mehuihin ja smoothieihin erikoistuneita paikkoja. Näin neuvovat uudet unetto muuteen pureu tuvat kirjat. Maadoitan itseni enkä lähde liihottamaan. Tämä on kivaa kiirettä. Kippis! Sara Lewis: Mehubaari. En pysy aina viilipyttynä, menetän välillä hermoni. 16??VOI HYVIN?3. Näyttelijä Minttu Musta kallio katkaisee kiireen päivittäin. Seinille kuvastuu outoja maisemia, ja tunnelma on mystinen. Richard Wiseman: Pää tyynyyn. Saatan vain katsoa kynttilänvaloa ja olla hiljaa. |?2015. 25% LUONTO Ekopaasto kannattaa. VALON LUMOISSA Valo lisääntyy. Kun saan olla rauhassa. wwf.fi. KÄY MEHUBAARIIN Tuoremehu te kee hyvää. 20% RAVITSEMUS Nauti kasvikset nesteenä. JOOGAA KÄNNYKÄLLÄ Jos et ehdi jumppaan, lataa puhelimeesi Yoga Retreat jooga peli. Oletko aina tyyni. Se on terveellisintä, mitä kehollaan voi tehdä.” Mark Twain kirjassa Kevein askelin. Hyvältä vaikut tavat ainakin Helsingin uusi Soup & Juice, Sotkamon Makea Ca fe & Deli ja Tampereen Pikku Paratiisi. 3. . 25% TERVEYS Parempia unia tarjolla. Hyvät neuvot ovat tarpeen, sillä unettomuus on suuri terveys riski. 2. Earth Hour 28.3. Jos kaipaat ohjaajaa, kokeile Yoogaian uusia barre tone nettitunteja. Laji yhdistää baletin pilatek seen ja joogaan. asti. kansallisteatteri.fi 1. 5. NUKU PAREMMIN Jos uni ei tule, käytä silmä tyynyä, vältä sinistä makuuhuoneessa, vähennä päivä torkkuja äläkä murehdi turhia. Fitra 2014. Testaa tapasi ja lue vinkkejä hiilijalanjäljen pienentämiseen Ekopaaston Facebook sivuilta pääsiäi seen asti. Koetan ajatella stressin ytimessä, onko minulla kiva kiire vai huono kiire. Carried By Light -näyttely 25.4. CAMERA OBSCURA TYTTI , 2013. 15% LIIKUNTA Harjoittele hengittämistä. Jos näin käy, yritän koota itseni. Kirjapaja 2014. 1 5 2 3 4 15% MUUTOS Näe asiat uudesta kulmasta. Yritän pysähtyä ja hengitellä päivittäin sekä lähteä ajoissa paikasta toiseen. Aloita syömällä vähemmän juus toa ja lyhennä suihkuaikaa. Päivänpaisteisia ajatuksia. Gummerus 2014. Juhli samaan syssyyn Earth Houria: vietä kynttilä illallinen ilman elektroniikkaa. ekopaasto.fi. Pitää vain ajatella, että kohta helpottaa. Esimerkiksi nyt olen menossa junalla ensi-iltaan toiseen kaupunkiin. Rauhallisia hetkiä ei mahdu joka päivään. Pelin voi nyt yhdistää äly kelloon tai sykevyöhön, joiden avulla harjoitellaan hengittämistä. Siirrä huomio huolista { ONNELLISUUSPIIRAKKA PIKATREFFIT KOONNUT TIINA TUPPURAINEN K UV A T P A ULA VIR TA , F O TOLIA J A V ALMIS TAJ A T Tässä kuussa Toimitus valitsi ajankohtaisista ilmiöistä sopivat palat ja leipoi niistä onnellisuuspiirakan. Mikä auttaa stressiin. Miten vältät stressin. En ole suorittaja enkä stressaaja, mutta välillä asiat kasaantuvat minusta riippumattomista syistä. MARJ A PIRILÄ CARRIED B Y LIGHT . Kaikki muuttuu kevyemmäksi. asti Kuopion taidemuseossa. Silloin odotan, kunnes tilanne muuttuu. Minttu Mustakallio Kansallisteatterin Luulosairas-näytelmässä 19.5. Näyttely jatkaa matkaansa Kuopiosta Rovaniemelle. Soupjuice.fi, makeacafe.fi ja pikku-paratiisi.fi. Christer Sundqvist: Koko kansan unikoulu. yoogaia.com gajatristudios.com 4.VÄHEMMÄN ON ENEMMÄN Kiinnostaako ekopaasto
TAMPERE 6.6. Olipa tavoitteesi mikä tahansa, yhdessä tavoitteisiin pääseminen on aina hauskempaa! Suomen Paras Naisten Tapahtuma 23.5. www.facebook.com/likkojenlenkki KUN ON TAHTOA, ON ONNISTUMISIA! Me Likkojen Lenkkiläiset uskomme iloiseen naisenergian voimaan, jonka avulla meistä jokainen voi päästä tavoitteisiinsa! Siksi haluammekin kutsua sinut viettämään kanssamme upeaa päivää liikunnan, hyvinvoinnin ja huippuviihteen parissa. OULU 2015 YHTEISTYÖSSÄ Puh. TAHDON OPPIA PITÄMÄÄN HUOLTA TERVEYDESTÄNI LIIKUNNAN JA RAVINNON AVULLA www.likkojenlenkki.. JYVÄSKYLÄ 15.8. | LENKIN LIKOILLE TARJOAA KOSKIKESKUS. 050 466 1009, likkojenlenkki@likkojenlenkki.
Metallinen kastelukannu (5 l) 18 e, jotex.fi. Burt's Beesin Beeswax-huulivoide 4,90 e, iloveburt.fi. Kietoudu keltaiseen Ympäröi itsesi auringolla ja astu kevääseen. KANNULLINEN VALOA Jos et vielä ole vaihtanut viherkasvien multia, tee se nyt. Rostin Margrethe-kannu (1 l) toimituskuluineen 25 e, royaldesign.fi. Nokian Jalkineiden Hai-saappaat 65 e, nokianjalkineet.fi. 18??VOI HYVIN?3. Hanki pihan tai parvekkeen kukkaloistoa odotellessasi söpö kastelukannu. Tyylikäs sadetakki ja klassikkosaappaat ovat hyvä yhdistelmä sadesäähän. Didriksonsin Ester-sadetakki 149 e, didriksons.fi. IHANA KEVÄT AINA HYVÄ SÄÄ Ohuen pipon alla pää ei hikoa mutta korvat pysyvät lämpiminä. |?2015. TIINA TUPPURAINEN KUVAT FOTOLIA JA VALMISTAJAT Leikkokukat ovat takuuvarma sisustusvinkki. Peak Performancen pipo 35 e, peakperformance.com. Suojaa huulet viimalta mehiläisvahahuulivoiteella
KEVENNÄ VÄHÄN Lämpöasteista viis, on kukka mekkojen aika – vaikka sitten sukkahousujen kera. Vallilan Peipponen-valmisverho (140 x 240 cm) 57 e, vallila.fi. Moimoin Diamantekaulakoru (pituus 45 cm) 28 e, kauppa.yalo.fi. Lystikkään saarni puisen talouspaperitelineen kaartuva pää pitää rullan paikallaan. Zaran kukkamekko 49,95 e, zara.fi. ANNA LIVERTÄÄ Linnunlaulun voi melkein kuulla Saara Kurkelan Peipponen-verhon kuosia katsellessa. Porter-talouspaperiteline 43 e, finnishdesignshop.fi. Terästä hempeyttä kulmikkaalla korulla. Tsirp tsirp! Lähde linturetkelle.
Se näkyy lihasvoimassa, seksuaalisuudessa ja henkisissä töissä. IHMENAINEN . 5-vuotiaana hän yllätti esimerkiksi eläinlääkärin kuvailemalla tälle tarkasti vasikkaa tiineen lehmän sisällä . Yleisinhimillinen viesti inspiroi monia. Hildegardille hyveet ja paheet olivat kosmisia voimia, jotka kävivät jatkuvaa sotaa keskenään. O Hildegard Bingeniläisen muistopäivää vietetään 17. Hän teki saarnamatkoja ja vieraili myös toreilla. Hän kuvaili Jumalaa siivekkääksi hahmoksi, joka läpäisi valtavana koko maailmankaikkeuden. Hildegard saarnasi itsekeskeisyyttä vastaan, koska se teki ihmisistä oikukkaita. Muusikkojen ja luontais lääkinnästä kiinnostuneiden innoittaja. HANNA HYVÄRI KUVAT GETTYIMAGES JA FOTOLIA oli luonnontutkija, joka teki tarkkoja havaintoja eläimistä ja kasveista. Hildegard tunsi vahvaa hengellistä paloa jo 8-vuotiaana. Napakka nunna lähetti teräviä kirjeitä keisarille ja ojensi jopa paavia. KUKA: Hildegard von Bingen (1098– 1179) oli saksalainen nunna, hengellinen johtaja ja poliittinen vaikuttaja. Hildegardin etiäiset pitivät hyvin paikkansa. |?2015. VAIKUTUS: Ekologisen ajattelun uran uurtajana ja naisliikkeen esikuva. Hildegard kunnioitti luonnon parantavaa voimaa. Hän kuoli 81-vuotiaana. Hildegard kuvitti liturgisia tekstejä ja sävelsi hengellistä musiikkia. Hildegard korosti olevansa oppimaton, mutta hän oli perehtynyt teologiaan, filosofiaan, lääketieteeseen ja maanviljelykseen. Vaatimaton nainen arasteli kykyjään ja ehti toimia pitkään abbedissana, ennen kuin maine kiiri. Luonnon vehreydessä on voimaa, josta kaikki kauneus ja rakkaus kumpuaa. Lopulta hänen luokseen tuli ihmisiä ympäri Eurooppaa kuulemaan saarnoja ja hakemaan apua erilaisiin vaivoihin. Hän syntyi aatelisperheeseen, jossa arvostettiin opiskelua. Miehen taas nopea ja lyhytkestoinen.” 20??VOI HYVIN?3. MITÄ OPETTI: Ihminen on erottamaton osa luonnon järjestelmää. Hänet lähetettiin luostariin opiskelemaan. Virtaa antoivat uskonnolliset näyt. Ensimmäiset näkynsä Hildegard sai jo pikkutyttönä, mutta hän kertoi niistä harvoille. Näyt ilmestyivät fyysisinä kuvina, joista Hildegard kertoi runollisesti ja tarkasti myöhemmin kirjoissaan. Ajattelija aisti kivissäkin sielun ja ”syvää lepoa”. Hän korosti vastuuta ja sitä, ettei maailmaa hallitse pahuus vaan rakkaus ja valo. Näkijä ”Taivaat avautuivat ja ihmeellinen, kirkas, suurimman pyhyyden Valo virtasi läpi aivojeni ja sytytti sydämeni.” Parantaja ”Kenellä nuhaa on ja siksi yskii, syököön pietaryrttiä keitossa tahi leivonnaisissa.” Runoilija ”Olen höyhen Jumalan henkäyksessä.” Ravitsemusterapeutti ”Viini tervehdyttää ja ilahduttaa ihmistä lämmöllään ja suurella voimallaan.” Seksuaalivalistaja ”Naisen seksuaalisuus on kuin aurinko. Hildegardin Scivias on ensimmäinen naisen kirjoittama kristillinen perusteos. Hän Vaatimaton vaikuttaja Moniosaaja Hildegard Bingeniläinen kirjoitti, sävelsi, maalasi ja tutki luontoa. Ihmisyys toteutuu vuorovaikutuksessa toisten kanssa. Ihminenkin vihannoi. Tämä herätti huomiota: oli outoa, että nunna esiintyi julkisesti ja arvosteli kirkon epäkohtia. syyskuuta. Eräässä liki 80-vuotiaana kirjoittamassaan kirjeessä Hildegard sanoi olevansa paupercula feminae forma , köyhä naisen kuvatus. Hän muutti maailmaa
Pyhän Hildegardin seura 2009. – Erittäin hoitavaa musiikkia, joka vaikut taa mielen syvimpiin tasoihin. KUUNTELE Lähteet: Jaakko Heinimäki: Pyhiä naisia ja muita pyhimysesseitä. Like 1996. Kirjapaja 1997. 24, 50 e, viriditas.fi. Aivosähkö käyrä hidastuu, ja aikakäsitys muuttuu. AN NA HU O VI N EN m Luetteli Physicakirjassaan 300 lääkekasvia. Laulaja ja äänipedagogi Pia Skibdahl on levyttänyt Bingeniläistä. m Kirjoitti paljon, mutta vasta 1980 luvulla saksalainen lääkäri löysi nunnan laajan tuotannon Vatikaanin arkis toista, ja viesti levisi. Hildegardin musiikkia voi kuunnella You tubesta tai levyiltä. Otava 1996. lapsi. m Korosti levon ja oikean ruoka valion merkitystä hyvinvoinnille. Anna-Maija Raittila: Hildegard Bingeniläinen Hengähdä minussa Vihanta Henki. |?2015 ??21. ”Rakkaus hyökyy tulvana kaiken yli, mitä on.” HILDEGARD BINGENILÄINEN Lahjakas Hildegard m Oli perheensä 10. Laulut rauhoittavat ja selkeyttävät mieltä. Pia Skibdahl: Sacred songs by Hildegard von Bingen and from Early Middle Ages. Helmut Posch: Hildegardin luontaisterveyttä Ohjeita ja vinkkejä (suom. Päivi Setälä: Keskiajan nainen. ”Hildegardin positiivinen ja kohottava sanoma on vastakohta tämän ajan viesteille sodista ja taloudellisista katastrofeista.” Terttu Kolivuori, Pyhän Hildegardin seuran puheenjohtaja. Monet sisa ruksista päätyivät uskon nolliselle uralle. m Sävelsi yli 80 laulua. Satu Mustanoja). pietaryrtti VOI HYVIN?3
Johanna rakastaa matkalla olemista. Hän on päättänyt lähteä rinkka selässä kahdeksi viikoksi Irlantiin. TELLERVO ULJAS KUVAT KIRSI TUURA 22??VOI HYVIN?3. – Autossa ja junassa nautin rauhasta, jonka liikkeellä olo tuottaa. – Olen seikkailija enkä halua kulkea perinteisiä polkuja. Kysymys yllättää hämeenlinnalaisen kaupan ovella seisovan parikymppisen Johannan. Matkalla tunnen olevani kotona. PARIKYMPPISENÄ: RAJAT KADOKSISSA Mistä minä pidän. A SIELU & RUUMIS . Apua, ei minusta ole tähän! Näin 24-vuotias laulaja Johanna Kurkela miettii seistessään Helsinki-Vantaan lentokentällä. Kiinnostavat ihmiset kertovat suhteestaan kehoonsa ja henkisiin asioihin. Junakiskot ovat kuljettaneet laulajan Kiteeltä Helsinkiin muutamassa tunnissa. |?2015. Matkalla hän joutuu opettelemaan päätösten tekemistä ja vastuun ottamista. – Minua viehättää ajatus, että koko omaisuuteni mahtuu matkalaukkuun. Välillä hän oli Kiinassa, välillä Afrikassa. Levytysuransa Kurkela aloitti vuonna 2004. – Jokaisen on käytävä läpi taistelunsa, huudettava itsensä näkyväksi tähän maailmaan Muumilaakson Ninnin tavoin. Haluan olla aina valmis lähtemään. Nautin elämän ihmettelystä. En haaveile häistä tai lapsista. Yksin. Laulaja soittaa myös pianoa ja viulua. Aiemmin hän asui Oulun korkeudella, pienessä Lumijoen kylässä. Hän kulki kotitalon pihassa punainen matkalaukku kädessään ja levitti viltin aina uuteen paikkaan. Johanna oli levoton jo lapsena. Kurkela täyttää huhtikuussa 30. Hän yrittää löytää vastauksen kysymykseensä, mutta ajatukset lyövät tyhjää. JOHANNA KURKELA kuvailee musiikkiaan eteeriseksi popiksi. Minun itsenäistymiseni hetki oli Irlannissa, Aransaarten nummilla, Johanna sanoo nyt, kuusi vuotta myöhemmin. Johanna on aina ollut sopeutuja ja tiimipelaaja. S ”Tahdon olla seik kaileva lapsimummo” Laulaja Johanna Kurkela ei haaveile perinteisestä polusta perheenäidiksi vaan haluaa olla oman elämänsä Peter Pan. Hän asuu muusikko Tuomas Holopaisen kanssa Kiteellä
VOI HYVIN?3. |?2015 ??23
|?2015. – Aloin kuunnella itseäni ja ottaa tarpeeni ja tunteeni huomioon. Myrskyn sattuessa hän vetäytyy sisäiseen suojapaikkaansa, josta käsin hän tarkkailee tapahtumia ja odottaa puhurin laantumista. – Kävin kuin minuuteni ulkopuolella. Haluan saada toiset hyvälle tuulelle. Ajattelin, että se on unta. Johanna halusi onnistua kaikessa täydellisesti ja kantoi vastuuta toisten tarpeista. Näin kolmekymppinen Johanna ajatte lee nyt. Vaikeina hetkinä Johannaa auttoi eniten musiikki. ”Olen elänyt läpi synkkiä masennusjaksoja. – On uskomatonta, että voimme samoilla aivoilla ensin kadottaa ja sitten löytää itsemme uudelleen. Hän itse on mennyt virran mukana. Synkkien vuosien myötä Johanna oppi olemaan kiitollinen kaikesta kokemastaan. Hän ymmärsi, että varjoilla, peloilla ja vaikeilla asioilla oli aina jokin h yvä tuominen mukanaan. Kesäpäivän sade. – Ehkä valoisuuteni kumpuaa juuri sieltä pimeydestä. Niihin kätkeytyy aina jokin opetus. Myös kotoa irtaantuminen oli Johannalle vaikeaa. AIKUISUUS: LEMPEYS LÖYTYY Ananas. Aloin hassutella ja nauraa vir heilleni. Joskus olen joustanut liikaa, sillä en ole osan nut sanoa ei. Sano taan, että iloa ja kiitollisuutta voi tuntea vain sen verran, kun on kohdannut synkkyyttä. 24??VOI HYVIN?3. Johanna on edelleen kiitollinen lukiokaverilleen Anna Itkoselle, joka vei hänet kädestä pitäen teke mään demoa tuottaja Ismo Koskelan luo. – Olen elänyt läpi synkkiä ma sennus jaksoja ja ollut liian ankara itselleni. Olin elänyt liikaa muita varten. Juna, joka pysähtyi asemalle ja jonka kyytiin hyppäsin tietämättä, minne se minut veisi. Johanna seisoo lukion alakerran aulassa puhelimessa ja kuuntelee tuottaja Pekka Ruuskan ääntä. Haaveilen myös vanhanajan majatalon perustamisesta. – Siinä hetkessä tajusin, että olin unohtanut itseni kokonaan. JOHANNAN SEITSEMÄN OIVALLUSTA KOHTAA PELKO 1 Valitsemme itse, minkä verran annamme pelkojen sanella elämäämme. Maailmassa riittää loputtomasti tutkittavaa ja ihmeteltävää. Johanna oppi olemaan lempeä itseään kohtaan. Johannan oli vaikea määritellä rajansa ihmis suhteissaan ja valinnoissaan: missä määrin joustan, missä määrin pidän kiinni itselleni tärkeistä asioista. Tuottaja on kuun nellut Johannan näytelevyn ja aikoo lentää Ouluun puhumaan hänen kanssaan levytyssopimuksesta. – Turvapaikkani ansiosta en kastu enää läpimäräksi. Hän ei tiennyt, mitä halusi elämällään tehdä ja mihin ammattiin valmistua. Tutkimus matka itseen sisälsi lukuisia kävelylenkkejä Hämeenlinnan metsäpoluilla, melankolista hevimusiikkia ja fantasia romaaneja. Johanna on aina ihaillut ihmisiä, joilla on vahva näkemys urastaan ja tulevaisuudestaan. Nyt keijumainen laulaja vai kuttaa valoisalta. Päätin hakea useaan paikkaan ja kokeilla vähän kaikenlaista. Tahdon olla aina valmis lähtemään seikkailuun. SEIKKAILE 3 Tänä vuonna pyrin eroon turhasta roinasta ja tavarasta. – Koko puhelu oli epätodellinen. Pidin jopa listaa toisten lempijutuista, jotta osaisin ilahduttaa heitä sopivalla hetkellä ja oikealla tavalla. Johanna alkoi pikkuhiljaa listata asioita, joista pitää. LUKIOSSA: MUSIIKKI AVAA TUNTEET Posket kuumottavat, sydän hakkaa. Aikanaan hän oli syvissä vesissä. Ehkä valoisuuteni kumpuaa pimeydestä.” Kivillä on Johannalle iso merkitys. Kivissä minua kiehtovat ihmeelliset värit, muodot, pysyvyys ja ikiaikainen rauha. Lopulta hän tajusi, että kaikki ovat itse vastuussa onnellisuudestaan. Unelmiini kuuluvat sivu projektibändi, uusia levyjä, road trip Amerikassa ja matka Pohjois-Norjaan. Ihminen vetää puoleensa koke muksia ja kontakteja, joita hän tarvitsee kasvaakseen. Per fektionisti, joka vaati itseltään kohtuuttomia. – Tuntui kuin olisin seissyt tuhannen tien risteyksessä vailla aavistustakaan siitä, minne lähteä. Haluan tilaa ajatuksille ja elämälle. Katusoittajat. – Yksinoloa pelkää, kunnes tutustuu itseensä. – Ilman näitä ihmisiä voisin olla ihan toisaalla. TEE UNELMAKARTTA 2 Kun kirjaa haaveensa paperille, ne konkretisoituvat. Tajusin vasta myöhemmin, etten minä ole tuollainen! Olen aina ollut altis vaikutuksille. – Kannoin pitkään mukanani raidallista seeprakiveä. Osa aikuistumista on laittaa kiukutteleva sisäinen lapsi kuriin. Voimme joko antaa pelolle vallan tai ottaa vastuun mielemme temppuilusta. Vaikeiden vuosien myötä Johanna alkoi ajatella tunteita säätiloina. – Se oli pelastukseni
– Ja silti, kun katson elämääni taaksepäin, tuntuu, että juuri näinhän sen pitikin mennä. RAKENNA MAJA 5Pään sisäinen maja tai voima-ajatus auttaa vastoinkäymisissä. S VOI HYVIN?3. – On kuin istuisi nuotiolla, jonka lämpöön kaikki saavat vuorollaan tulla viivähtämään taipaleeltaan. Lukiessaan hän ymmärsi pienuutensa ja oppi laitta maan ongelmansa oikeisiin mittasuhteisiin. Hän kertoo löytäneensä rauhan elämäänsä. On hyvä pyrkiä harmoniaan sekä itsensä että ympäristönsä kanssa. IHMETTELE 6Olen aina ollut kyselijä ja etsijä. LÖYDÄ ÄÄNESI 4On hurjaa, miten aivoissa voi risteillä samanaikaisesti niin monia ajatuksia. – On uskomatonta, miten kultainen leikkaus toistuu luonnossa aina suurista kokonaisuuksista miniatyyri malleihin. TEINI-IKÄ: USKOA JA FILOSOFIAA Vanha pappa pilven reunalla. Lukion jäl keen hän opiskeli vuoden hevostalouden agrologiaa, koska oli kiinnostunut luonnosta ja hevosista. Musiikissa Johannaa kiehtoo erityisesti sen yhdis tävä voima. Johanna ahmi filosofista ja tieteellistä kirjallisuutta. Teiniiässä käsitys maailmasta alkoi avartua. Samaistun Liisaan Ihmemaassa. Nykyisin Johanna nauttii tietämättömyydestään. Minulle riittää kiitollisuus siitä, että saan olla osa jotain näin suurenmoisen kaunista ja kiehtovaa. Lopulta eteerisestä popmusiikista tuli ammatti. Ihmisissä on samoja alku aineita kuin tähdissä, ja dnaketjussamme on yhtä läisyyksiä jopa porkkanan kanssa. Musiikki avaa meissä ihmeellisen taajuuden. Hän kuvaa sitä suureksi rakkaudeksi, jossa ei ole tilaa häpeälle. – En koe tarvetta määritellä äärettömyyttä. Hengitämme samaa ilmaa. |?2015 ??25. On tärkeää löytää nappi, jolla hiljentää mielestä ulkopuoliset äänet ja pitää kiinni oman kanavansa äänestä. Näin kristillisen kasva tuksen saanut Johanna ajatteli pienenä tyttönä Juma lasta ja taivaasta. – Jos tarkoitus olisi, että ymmärtäisin maailmasta kaiken, minulla olisi tehokkaammat aivot. Musiikki on tunteiden kieli. Johanna oli soittanut viulua viisivuotiaasta ja opis kellut koko nuoruutensa musiikin teoriaa. Joku kappale voi saada meidät itkemään ja toinen tuntemaan helpotusta ja hyvää oloa. – Musiikin jakamisessa on jotain sanoin kuvaamat toman koskettavaa. Aina löytyy jotain uutta ihmeteltävää. Jos osaisi istua joka tilanteessa Saturnuksen renkaalla, nähdä asiat aina matkan päästä, ei tempautuisi liikaa mukaan tunnemyrskyihin. Johannan tajusi, ettei maailman kaikkeutta voinut rakentaa yhden ismin tai ajatusmallin mukaan. Siinä jaetaan tarinoita ja koetaan syvä yhteys toisten kanssa. Professori Esko Valtaojakin on sanonut, että tässä maailmankaikkeudessa on mahdotonta pitkästyä. HAE HARMONIAA 7Halusimmepa tai emme, olemme kaikki yhtä suurta perhettä
On kuin yllä levittyisi tähtitaivas. Puhe vanhenemisesta saa hänet innostumaan. – Oih, mummot ovat ihania! Nauravaiset ja rakkaudentäyteiset isovanhempani ovat tärkeitä esikuviani. Se, että heissä on jotain samaa kuin pienissä lapsissa. Olen nähnyt videoita, joissa planeetoista mitattuja taajuuksia ja värähtelyjä on muutettu ääniksi. – En tahdo jämähtää aikuisuuteen. Hän alkoi keksiä selityksiä, joiden varjolla voisi jättää tilaisuuden väliin. 26??VOI HYVIN?3. Vaikka laulan työkseni, isossa porukassa koen helposti, etten löydä paikkaani. . – Jokainen meistä miettii, kuka olen, miksi olen täällä ja mitä haluan elämälläni tehdä. Tunnelma on maaginen. Pohdiskelujensa lomassa Johanna on löytänyt paikkansa. Pelon voittaminen lisäsi itseluottamusta. Hevosvaelluksella Johanna ratsasti yli preerioiden ja tasankojen. Kun ne kohtaa, huomaa, miten pieniä ne ovat. NYT: HOBITTEJA JA MUMMOJA Vene lipuu hiljaisessa kanjonissa. – Kaipaan paljon tilaa ja rauhaa. Vaikka matkahaaveita riittää, Johanna arvelee kiivaimman levottomuutensa haihtuneen. Luolassa voi kuulla vesipisaran putoavan. Johanna uskoo, että jokainen haluaa olla tarvittu. Johanna toivoo olevansa jonain päivänä kuin taiteilija Inge Löökin korttien hyväntuuliset mummot, jotka istuvat puussa juomassa viiniä. Pari on ollut yhdessä jo monta vuotta. Vaikka olin ulkopuolinen, olin matkalla yhtä heidän kanssaan. – Uskomme, ettemme pysty, kun joku sanoo niin tai olosuhteet ovat haastavat. |?2015. Hän asuu Nightwish-yhtyeen Tuomas Holopaisen kanssa Kiteellä. Sen sijaan toivon olevani lapsimummo, joka suhtautuu kaikkeen avarakatseisesti. Siellä hän saa olla piilossa kaikelta. Häntä viehättää ajatus elämästä näytelmänä, johon kaikki saavat kirjoittaa yhden lauseen. Kaikkialla on pimeää. Yhtäkkiä Johanna huomaa tuhannet luolan katossa roikkuvat kiiltomadot, jotka hohtavat fosforista valoa. Kuitenkin sisällämme on valtava voima – pystymme vaikka mihin. Toinen viime vuoden matkoista suuntautui Pohjois Amerikkaan lakota-intiaanien luo. Johanna kuvailee itseään yksinäiseksi sudeksi, mutta läheiset ihmissuhteet ovat hänelle tärkeitä. Osaan vihdoin huokaista ja nauttia kyydistä, pysähtyä jopa hetkeksi ihastelemaan maisemia ympärilläni. Vierailu Hobittilassa ja koko Tolkienin maailman näkeminen oli elämys. – Olen nyt hyvällä matkalla. KOLMIKYMPPISENÄ: PELKO HALLINTAAN Pari viikkoa sitten tuttava kutsui Johannan isoihin juhliin. Olen tilannut myös tuntokasvin siemeniä. – Kun menin lopulta ystäväni juhliin asenteella, että nyt annan möröilleni kyytiä, huomasin nauttivani suunnattomasti. – Olen vetäytynyt pienestä saakka omiin oloihini ja nauttinut enemmän kahdenkeskisistä kohtaamisista. Nyt on minun vuoroni olla iloksi toisille. Kotona Johanna laittaa usein tietokoneen ja puhelimen kiinni. Rakkaudessa minulle on tärkeää jakaa elämäni toisen kanssa mutta säilyttää samalla vahvasti oma maailmani. – Nautin siitä, että saan tämän ohikiitävän hetken olla ihminen ja lopulta luovuttaa olemassaoloni ainekset takaisin elämän ihmeelliseen kiertokulkuun. Minulle tärkeintä on kuunnella sisäistä ääntäni. Johanna uskoo, että ihmiset luovuttavat liian usein voimansa itsensä ulkopuolelle. Vuoden alussa Johanna kirjasi henkiseksi tavoitteekseen tulla sinuiksi sosiaalisten tilanteiden kanssa. – Haluaisin olla kuin kilpikonna, joka on aina kuin kotonaan, minne ikinä meneekin. Johanna on huomannut, että suurin osa peloista on ”piirtoheitinmörköjä”. – Olen saanut toisilta ihmisiltä paljon rakkautta ja valoa elämääni. Onneen on monta muutakin tietä kuin perinteiset häät, omakotitalo ja lapset. Avaruus kiehtoo minua, Johanna sanoo. Johanna tunsi vanhan jännityksen nousevan. Ihan kuin kukka Liisa Ihmemaassa -sadussa!” Arjen haave { ”Onneen on monta muutakin tietä kuin perinteiset häät, omakotitalo ja lapset.” – Tähdetkin laulavat. – Viime syksyn matka Uuteen-Seelantiin oli unel mieni täyttymys. ” Suunnittelen istuttavani ensi kesänä kasvihuoneeseeni tomaatteja, chilejä ja viiniköynnöksen. – Oli liikuttavaa, miten sydämellisesti yhteisö otti minut vastaan. Se on kuulemma kasvi, joka menee koskettaessa suppuun ja avautuu taas hiljalleen. Johanna täyttää huhtikuussa kolmekymmentä vuotta. Laulajaa viehättää iäkkäiden ihmisten vapautuneisuus
Voin nukkua autossa tai junassa, melkein missä vain. Mietin asioita pitkään pääni sisällä ja saatan kirjoittaa ajatuksia ylös. |?2015 ??27. ”Nukahtaminen on kivaa. Yleensä koetan nähdä asian myös hauskalta kannalta. VOI HYVIN?3. Yritän nousta tilanteen yläpuolelle. Yritän suunnata ajatukset toisaalle. Sellainen, joka on aina valmis löytämään seikkailun uudesta päivästä. ”Vanhana aion olla nauravainen zen-mummo. Mielipiteet kertovat enemmän kantajastaan kuin niiden kohteesta. Aina se ei ole helppoa – etenkään silloin, jos olen liian nälissäni. Minulla on hyvät unenlahjat. Minulle riittää, että tunnen itseni ja pyrin ajattelemaan hyviä ajatuksia niin itsestäni kuin toisista ihmisistä. ”Mitä muut ihmiset ajattelevat minusta, ei ole enää niin tärkeää. Voimavarani ”Kun tarvitsen kuuntelijaa, pohdiskelen ensin. Vasta viimeisessä hädässä turvaudun toiseen. Joskus pidin unipäiväkirjaa, mutta nyt se on jäänyt. Silloin saatan soittaa hyvälle ystävälleni Johanna Iivanaiselle. Se sujuu minulta helposti. ”Stressaantuneena otan aikaa itselleni. Luonnossa kävely, ratsastus, Hay Day -peli ja Cosmos -dvd nollaavat ajatuksia hyvin. ”Kun minua suututtaa, hengitän syvään
– Työssä kiehtovinta on elävä materiaali, Alma sanoo ja esittää kutsun: – Lähde edes kerran elämässäsi kokemaan lasin synty, se on elämys. Bonsaipuu-veistos saa muodon. Alma Jantusen töitä Soodaa Ja Sirkushuveja -näyttelyssä Suomen käsityön museossa 19.4. Bonsaipuu -veistoksen aihio muotoutuu. Alman apuna hytissä on Matti Vilppula. Se oli menoa vannoutuneelle käsityöihmiselle, jolle yliopisto ei sittenkään tuntunut omimmalta paikalta. ” Nuutajärvellä ollaan luonnon keskellä, se on henkireikäni. Lasinvalmistus on ryhmä työtä, puhaltajat auttavat toisiaan. Sula, kuuma lasimassa hehkuu punaisena. Lasin työstämiseen tarvitaan monenlaisia leikkureita ja muovausvälineitä. Alma ja puhalluspilli lasihytissä. Kylän sydän on lasihytti. Puhetta ei tarvita, työ on kuin tanssia, jonka koreografian tekijät hallitsevat. Alma Jantusen lasiteos Bonsaipuu on monivärinen. Alma Jantunen nappaa lasipillinsä kärkeen kimpaleen punaisena hehkuvaa sulaa massaa, pyörittelee pilliä ja pitää sen jatkuvalla liikkeellä tasapainossa. Mutta jos todella haluaa irtautua töistä, on paras lähteä pitkälle matkalle ja heittää puhelin järveen.” Heitä puhelin järveen . Suomalaisten lasintekijöiden lisäksi Alman esikuva on maailmankuulu lasitaiteilija Dale Chihuly, jonka kanssa hän pääsi rakentamaan tilateosta mestarin vieraillessa Nuutajärvellä. asti. . Alma perusti Nuutjärvelle opiskelukaverinsa Johan nes Rantasalon kanssa Lasi sirkus-studion. 28??VOI HYVIN?3. Teos on yhä nähtävänä käsityöläisyhteisö NUGO:n kaupassa kylän keskustassa. . . Voi jopa päästä itse kokeilemaan puhaltamista! . Vietän aikaa myös kollegoiden kanssa. On oltava ripeä ja tarkka, ettei massa pääse jäähtymään. Piti pistää pystyyn oma hytti. Lasin sydän Alma Jantunen työskentelee Suomen vanhimmassa lasikylässä Nuutajärvellä. Hetket lasihytissä ovat intensiivisiä. Alma Jantunen opiskeli kieliä Jyväskylässä, kunnes hän näki sattumalta ilmoituksen lasikoulusta, joka oli perustettu Nuutajärvelle Oiva Toikan aloitteesta. PIRKKO VEKKELI KUVAT RAISA KYLLIKKI RANTA 1 2 3 4 { ALMA JANTUNEN, 41 Lasitaiteilija on pyö rittänyt Johannes Rantasalon kanssa Nuutajärvellä Lasi sirkusstudiota vuodesta 1999. – Kun valmistuin vuonna 1996, Suomessa ei ollut pieniä lasiverstaita. TYÖTILA Uunit hohkaavat 1?100 asteen läm pöä. La sin kanssa eletään tässä ja nyt. Hyvin menestynyt studio valmistaa pieniä koristeesinesarjoja, tekee tilaustöitä ja valmistaa kumman kin taiteilijan uniikkia taidelasia. |?2015
VOI HYVIN?3. |?2015 ??29
Millaiset tuoksut virittävätkään ostohalut parhaiten. Kun lapsi saa lämpimän halauksen, ”lämmin” alkaa merkitä myös tunnepitoista lämpöä, ystävällisyyttä. Me muka-rationaaliset ihmiset kuvittelemme tekevämme päätökset päällämme, mutta salavihkaa meitä ohjaavatkin hyvin alkukantaiset reaktiot. Atria Books 2014. Ehkä tunneäly ei riitä. Ja jos kaikki tuntuu synkältä ja tahmealta, kan nat taisi mennä ulos valoon. Tutkimusten mukaan salaisuuden paino saa ihmisen käyttäytymään kuin hän kantaisi raskasta taakkaa. The New Science of Physical Intelligence. Anna Tommola on helsinkiläinen toimittaja ja kirjailija. Ihmissuhteet voisivat toimia toisin, jos tiedostaisi paremmin, mikä itsessä, toisessa tai olosuhteissa herättää hyviä tai huonoja värinöitä. ”Nihkeä olo voi johtua siitä, että tuoli on kova.” PILVIBONGARI Tuoksu sotkee ajatukset Järkiperäisiäkin ihmisiä ohjaavat alkukantaiset aistireaktiot. Keinot ovat yksinkertaisia: sileät, puhtaat lakanat ja kuppi kuumaa teetä pehmittävät ja lämmittävät. Kehollisen kognition tutkijoiden mukaan käsitteet opitaan lapsuudessa kokemusten kautta. ANNA TOMMOLA Thalma Lobel: Sensation. Vaikka osa siitä on vielä kiistanalaista, mainostajat ja lobbarit taatusti seuraavat alaa silmä kovana. Kannattaako siinä tilassa sopia tärkeistä asioista. Arkipuheen kielikuvilla on juuret syvällä ruumiissa. PERUSIDEA KEHON ja mielen erottamattomuudesta ei ole vallankumouksellinen, mutta Lobel vyöryttää kirjassaan kasapäin uutta ja yllättävääkin todistusaineistoa. Miten usein epämääräisen nihkeä olo johtuukin siitä, että tuoli on kova, kengät huonot tai housunvyötärö puristaa – niin lapsilla kuin aikuisilla. KUV A HEIDI S TRENGELL 30??VOI HYVIN?3. Tuttu tuoksu sotkee ajatukset. Herkistymistä vaikeammin sanoiksi puettaville kokemuksille, joita lämpötilat, äänet, tuoksut ja materiaalit meissä herättävät. . |?2015. ENTÄ VOIKO AISTIEN kautta tarkoituksella vaikuttaa ajatteluunsa ja mielialaansa. Valo ja pimeys ohjaavat mielialaa. Joskus ne opastavat, joskus harhauttavat. Tarvitaan aistiälyä: pää keskeisyydestä luopumista. Herkällä hetkellä kosketus voi ajaa pois tolaltaan. Tavallista talliaista aistien voima kiinnostaa itsetuntemuksen kannalta. Niin Lobel uskoo. Lämpimän esineen koskeminen tekee myös anteliaammaksi. Fyysiset olosuhteet saattavat heittää minutkin tunnetilasta toiseen. Vuoretkin näyttävät vaikeammilta ylittää. Lobelin mukaan se toimii aina – niilläkin melankolikoilla, jotka uskovat pitävänsä enemmän hämäristä huoneista. Uskoisitko, että kun pitelet lämmintä kuppia, kohtaa masi ihminen vaikuttaa lämpi mäm mältä kuin jos kädessä olisi kylmä lasi. Vainoavat ajatukset ja ikävät kokemukset jynssäytyvät suihkussa lian mukana pois. Psykologi Thalma Lobelin kirja Sensation kertoo, miten kiinteästi fyysiset aistimukset kietoutuvat tunteisiin ja päätöksiin – usein tiedostamatta. Pehmeä istuin taas pehmittää taipumaan kompromisseihin
41 S KUV A SA TU NY STR ÖM VOI HYVIN?3. Muutos ”En ymmärtänyt aiemmin, että olen herkkä. 38 | Arjen sankari s. 32 | Minun tarinani s. Masennus mursi panssarini.” – TARJA RANTA, TYÖNOHJAAJA Elämänmuutos s. |?2014 ??31. 40 | Viikon muutos s
Hän asuu miehensä Kaken ja tyttärensä Tuulin kanssa Nurmijärvellä. MERVI JUUSOLA KUVAT SATU NYSTRÖM ELÄMÄNMUUTOS TARJA RANTA on 50-vuotias yrittäjä, joka on opiskellut itsensä työnohjaajaksi ja ratkaisukeskeiseksi valmentajaksi. |?2015. 32??VOI HYVIN?3. Uupumus pelasti minut Tarja Ranta tajusi olevansa masentunut, kun sähköpostien määrä sai hänet itkemään. Sairausloman jälkeen löytyi uusi ala, paino putosi ja puhti löytyi. Hän jätti työnsä suuressa tukkuliikkeessä ja toimii nykyisin työnohjaajana omassa yrityksessään
VOI HYVIN?3. Hara-hevonen merkitsee Tarjalle uutta energistä ja vahvaa elämää. |?2015 ??33
Työ tavaroiden parissa vaihtui ihmisten ohjaamiseen. Tiedostamattaan hän oli ajastanut itsensä romahtamaan 1. Sieltä lähdin suoraan sairauslomalle. – Minut sai tekemään melkein mitä vain, kun kehui, kuinka hyvä olen. – Se oli huono parisuhde, meillä oli aivan erilaiset arvot. Kukaan ei soitellut töistä. Kukaan ei sanonut mitään, mutta vaistosin katseet. Tarja saattoi keskustella jonkun kanssa, ja muutaman tunnin kuluttua hän ei muistanut, että koko keskustelua oli edes käyty. Pää oli tyhjä. Hän soitti miehelleen muttei kyennyt muodostamaan järjellisiä lauseita. Sitten hän alkoi täristä ja itkeä. 1 2 3 4 Nurmijärveläinen Tarja Ranta, 50, ajatteli olevansa aika kova ihminen. Tarja oli ollut uupunut ja masentunut jo pitkään muttei myöntänyt sitä itselleen. "Minut sai tekemään mitä vain, kun kehui, kuinka hyvä olen." 34??VOI HYVIN?3. Joskus Tarjan mies tuli mukaan metsäretkille. Tarja tuijotti tietokoneen ruutua. Joka päivä hän lähti koiran kanssa metsään ja kiipesi korkealle kalliolle istumaan. Me erosimme, koska minun piti itsenäistyä. Hän oli juuri saanut suuren projektin valmiiksi ja palasi toimistolle messumatkalta Hollannista. Kymmenen vuoden aikana Tarja ehti seurustella neljä vuotta toisen miehen kanssa. Tarjan ja Kaken tytär Tuuli on e nsimmäistä vuotta lukiossa. . . Tarja oli työskennellyt yli parikymmentä vuotta tuotepäällikkönä suuressa tukkuliikkeessä it-järjestelmien kehittäjänä ja tuotteiden ostajana. Työterveyshoitajalla käymisen jälkeen Tarja istui kahvilassa odottamassa lääkärille pääsyä. Virheideni korjaamiseen kului paljon työaikaa. Ihmiset katsoivat minua palaverissa epäuskoisena, kun esittelin virheitä viliseviä aineistojani. päivä kesäkuuta 2006. Tarja oli silti helpottunut: enää ei tarvinnut yrittää ja rimpuilla reunalla. Hara-hevosen kanssa Tarja unohtaa murheensa. |?2015. Tarja ja Kake olivat rakastuneet parikymppisinä. Hän ei missään vaiheessa ajatellut, että pitäisi mennä lääkäriin. – Elämäni oli ollut lähes vuoden hallitsematonta. Putoaminen tuntui kummalla tavalla ihanalta. – Loppuaikoina ennen putoamistani sain hirveää jälkeä aikaan. Yhden päivän aikana sähköpostiin oli tullut sata uutta viestiä. Hänen piti osata ja hallita kaikki. Minä puolestani olen aina uskonut siihen, että elämässä pitää tehdä töitä, yrittää ja olla aktiivinen. Seuraavaksi menin pomoni huoneeseen. SAIRAUSLOMALLA TARJA sai olla rauhassa. . – En muista yhtään, mitä mies sanoi minulle puhelimessa. Luonto auttoi toipumaan. . Toimiva putkiradio on rakas kirppislöytö. Mies arvosti kotisohvalla löhöämistä ja television katselua. – Olimme liian nuoria ja kokemattomia kestävään parisuhteeseen. He ehtivät elää yhdessä kolme vuotta, kunnes erosivat. Hän tajusi heti tilan teen ja vei minut työterveyshuoltoon. Perheeseen kuuluvat myös laivakoirat Ani ja Jami. Lähimuistini oli heikentynyt pahasti eikä oikein mikään pysynyt enää hanskassa. Työ repi minua joka suuntaan ja annoin sen tapahtua, hän muistelee kahdeksan vuoden takaista elämäänsä
Aidompi ja inhimillisempi puoleni tuli esiin. Hän meni saman tien tietokoneelle etsimään tietoa valmentajaksi kouluttautu misesta. – Koulutuspäivien jälkeen olin täynnä energiaa. Sain elämänmuutoksessa paljon uusia, ihania ihmisiä elämääni. Nautin nykyään siitä, kun saan kokeilla uusia ideoita ilman, että kukaan sanoo, ettei niin voi tehdä. Lehdessä kerrottiin valmentajista ja työn ohjaajista. Tarjan paino putosi hevosharrastuksen ansiosta. Kun Kake ja Tarja tapasivat sattumalta uudelleen, vanha rakkaus roihahti. Samaa mieltä oli Tarjan psykologi. Tarja alkoi kouluttautua työnohjaajaksi. Muutos on maksanut rahaa, jolla kuitenkaan ei ole mitään merkitystä. – Kenenkään ei tarvinnut tehdä tulkin toja eikä juoruilla. Tarja päätti puhua masennuksestaan avoimesti. Tarja tiesi, että tässä on hänen uusi ammattinsa. Tarja huomasi myös, ettei häntä leimattu masennuksen vuoksi, koska hän puhui siitä luontevasti ja inhimillisesti. Tajusin, etten tunne näitä ihmisiä yhtään. Lintu on työsi ja se len tää etäämmälle. KERRAN KALLIOLLA istuessa Kake näytti linnun taivaalla. Masennus mursi panssarini. Hän oli ulkoistanut vas tuun hyvinvoinnistaan muille. Miten se onnistuisi. Yksi koulutus oli juuri alkamassa. Innostus oli valtava. Tarja tiesi, että hän jättää jossain vai heessa vanhan työpaikkansa. Jos joku juorusi, toiset saattoivat todeta, että he ovat jo kuulleet tuon eikä se mennyt noin. Käyn edelleen moik kaamassa heitä ja kyselemässä kuulumisia. Tarja tajusi jotain tärkeää. |?2015 ??35. Tarjan matka uuteen elämään Yllätyin eniten siitä, kuinka olin antanut elämäni ohjakset muille. Näin ainakin muistan hänen sanoneen. Menetin turvallisen ja vakaan työpaikan. Tarja päätti heti ilmoittautua mukaan, vaikka se maksoi useita tuhansia euroja. Kuuden viikon sairausloman jälkeen koitti töihin paluu. Hän oli olet tanut muiden tietävän, kuinka paljon hänellä on töitä. S VOI HYVIN?3. – Hän sanoi, etten voi jatkaa tuossa työssä, minun pitää löytää jotain uutta. Ihmiset alkoivat kertoa omasta uupumuksestaan ja masennuk sestaan. Kaikki tiesivät, miksi hän oli ollut sairaus lomalla. Olin tehnyt parikymmentä vuotta työtä, joka keskittyi tavaroihin. – Olin tuntenut työkaverini parikym mentä vuotta. Ennen masentumista Tarja ei uskaltanut sanoa, ettei hän ehdi eikä osaa. Innostuin aiheesta ja ihmisistä. Ymmärsin, että minulle sopii paremmin ihmisiin keskittyvä työ. Hän oli vahva ammattilainen, jolla oli enemmän tietoa kuin muilla. Olisinpa tiennyt olevani arvokas vähemmälläkin tekemisellä. Kake ja Tarja ehtivät olla kahdeksan vuotta yhdessä ja saada tyttärensä Tuulin, kunnes Tarjan masentui. Se vie uupumuksesi pois, hän sanoi. Samaan aikaan miehen työpaikka meni alta, ja pariskunta päätti ostaa Kaken työn antajan yritystoiminnan. – Uskon, että suurin osa ihmisistä oli onnellisia puolestani. Oikea hetki tuli kaksi vuotta masennuksen jälkeen. Kun Tarja irtisanoutui, työkaverit olivat yllättyneitä ja järkyttyneitä. Heidän tehtävänsä oli auttaa ihmisiä kehittymään työssään. Olen oppinut sanomaan ei ja jättämään toisarvoisia asioita tekemättä. YHTENÄ PÄIVÄNÄ sairauslomalla ollessaan Tarja luki mökillä naistenlehteä. Koulutus perustui ratkaisu keskeiseen ajatteluun. – En ymmärtänyt aiemmin, että olen herkkä
Taloudessa oli taantuman merkkejä. Nyt laihduttaminen oli helpompaa, koska tavoite oli selkeä ja unelma ratsastamisesta veti puoleensa. Elämäntavat muuttuivat pikkuhiljaa. Etsin netistä tietoa lääkkeestä. |?2015. Tarjan paino putosi 30 kiloa. Hän käy ratsastamassa kerran viikossa. Vanhasta ammatista oli paljon apua. Koko perhe alkoi syödä enemmän lähiruokaa. Osaan myös sanoa ei. Neljä kuukautta kirjanpidossa opetti paljon tulevasta työstä. . Vaikeinta oli keksiä riittävästi hyviä ruokia kasviksista. Pinokkio on matkamuisto Tarjan ja Kaken Prahan-matkalta. – Voimme puhua melkein mistä tahansa, Tarja kertoo suhteestaan tyttäreensä. Mietimme, uskallammeko ottaa riskin: jos epäonnistumme, menetämme kaiken. Jos jokin asia ei tunnu hyvältä, en tee sitä. – Kake ja Tuuli ostivat minulle liian pienet ratsastushousut. Kun olo alkaa tuntua pahalta, hän ottaa itseään niskasta kiinni ja palautuu takaisin hyvän olon painoon. Vähitellen alkoi tulla myös valmennusja työnohjausasiakkaita. – Välillä olen saanut hävetä posket punaisina, kun olen sanonut jotain typerää myydessäni valmennusta uudelle asiakkaalle. Ylipainoisena Tarja ei voinut ratsastaa. 3 36??VOI HYVIN?3. Silloin on todennäköisesti jokin uusi juttu kehittymässä. Tarjan päätöstä heittäytyä yrittäjyyteen joudutti kirjan pitäjän ehdotus, että Tarja auttaisi alku vaiheessa tilitoimiston töissä. Kerran virheensä jälkeen Tarja veti syvään henkeä, soitti uudestaan samalle ihmiselle ja vakuutti valmentavansa paremmin kuin myy. Tarja liittyi Painonvartijoihin ja alkoi syödä enemmän kasviksia. Pian se poistui markkinoilta myös Suomessa. – Hän osti valmennuspaketin, Tarja kertoo nauraen. Toisaalta olisi tuntunut pahemmalta olla yrittämättä. Osasin jo kuunnella kehoani, ja minusta tuntui, että laihdutuslääkkeet aiheuttavat minulle masentuneisuutta. Olimme ajatelleet, ettei meistä tule koskaan yrittäjiä. Se oli vedetty pois markkinoilta monessa maassa. Tarjaa kyllästytti myös se, ettei hän pystynyt enää liikkumaan ilman kipua. Otin tavoitteeksi, että vuoden kuluessa ne mahtuvat jalkaan ja aloitan ratsastuksen. Hän vie aamulla Tuulin koulubussille ja menee sen jälkeen salille. Ratkaisu löytyi silloin 9-vuotiaan tyttären harrastuksesta: ratsastuksesta. Painoa on tullut jonkin verran takaisin, mutta Tarja on oppinut kuuntelemaan itseään. ELÄMÄNMUUTOKSEN PYÖRTEISSÄ myös kilot saivat kyytiä. – Yrittäjyys on tuskin koskaan helppoa, jos vaihtaa täysin uudelle alalle. Tunnistan, milloin stressihormonit alkavat jyllätä. Varsinkin alkuaikoina Tarja koulutti työyhteisöjä ostamiseen liittyvissä asioissa. Nyt meillä on seinällä liitutaulu, johon suunnittelemme yhdessä viikon ruoka listan. Tarja käy kuntosalilla kolme kertaa viikossa. Lääkäri kirjoitti laihdutuslääkettä, joka auttoi pudottamaan painoa vain 2–3 kiloa puolessa vuodessa. Kun väsymisen ja alakulon merkit hälyttävät, Tarja etsii tietoisesti jotain, mikä saa hänet innostumaan. ”Aikuinen ihminen vastaa aina itsestään ja elämästään." 1 2 Saman vuoden lopulla Tarja perusti valmennusja työnohjausyrityksensä Varavoimalan. Tarja oppi syömään myös aamupalaa: luonnonjugurttia, marjoja ja pellavansiemeniä. Tarja ostaa entistä useammin kukkia kotiin. – Nyt osaan myös levätä. – Välillä masentaa, tekisi mieli karjua ja tuntuu, ettei minusta ole mihinkään. Mutta olen oppinut, että myös matalavireisiä kausia pitää olla. Tarja oli yrittänyt laihduttaa monta kertaa. – Ehkä stressihormonit estivät laihtumisen. KAKSI VUOTTA ratsastusharrastuksen aloittamisen jälkeen Tarja vuokrasi jyllannin hevosen, Haran. Saan pysäytettyä kiireen ja hässäkän hengitykselläni ja mindfulness-harjoituksia tekemällä. Hän tiesi paljon terveellisestä ravinnosta mutta ei elänyt oppien mukaan. Huomasin kuitenkin, että suhtaudun mokaamiseen eri tavalla kuin ennen. Masennuksen jälkeen Tarjalla oli vaarallisen paljon ylipainoa. – Siihen saakka olimme olleet Kaken kanssa turvallisuushakuisia. . – En ole koskaan ollut kovin motivoitunut kokki. . Se helpottaa kaupassa käyntiä ja säästää kuluissa
|9| Innostuminen tuo valtavasti energiaa, kutkuttaa vatsanpohjassa ja laittaa asioita liikkeelle. |3| Saatat noudattaa huomaamattasi haitallisia ajatusja toimintamalleja. ETSI UUSIA NÄKÖKULMIA. Ani ja Jami pitävät perheen liikkeessä. Kun poikkeat totutusta, aivot tekevät enemmän töitä. Elokuun lopussa hän meni vihdoinkin naimisiin miehensä kanssa. USKALLA UNELMOIDA. Kun päästät vanhasta irti, teet tilaa uudelle. – Viime vuodet olen opiskellut itseäni. Vertaa saavutuksiasi vain itseesi. |7| Riko rutiineja, aloita tekeminen vää rästä päästä. Ihanaa, innostavaa, tasaista, nautinnollista. VERTAA VAIN ITSEESI. Niiden kanssa saa ja pitää olla vahvasti läsnä tässä hetkessä, sillä hevonen vais toaa ihmisen mielentilan. NOUDATA OMIA NEUVOJASI. Pellon lai dassa oli hirvenmetsästäjiä, ja koirat haukkuivat. Tärkein asia, minkä masennus opetti, oli se, että aikuinen ihminen vastaa aina itsestään ja elämästään. Hevonen, joka ei kos kaan hermostu, alkoi riehua. Tarjan vuokrahevonen on lauman johtaja. Jos haluat pudottaa painoa, liitä siihen itsellesi tärkeä unelma, kuten harrastuksen aloittaminen. |10 | Unelmointi on elämänmuutoksen suola. Ota vastuu ajankäytöstäsi ja siitä, että teet itsellesi sopivia asioita. TEE ASIOITA ERI TAVALLA. Muista silti, ettei kaiken tarvitse tapahtua juuri kuten unelmissasi. LUOVU OLETTAMUKSISTA. |4| Vain sinä tiedät, mihin rahkeesi riittävät ja mikä on sinulle hyväksi. USKALLA INNOSTUA. |8| Haasta itsesi miettimään päivittäin, onko jokin ajatus olettamus vai tieto. |?2015 ??37. ÄLÄ KIIREHDI. Satulaa ja suitsia pois ottaessa se riuhtoi kuin sanoen, että etkö ymmärrä, minulla on kiire. Se syö ensimmäisenä, ja toiset hevoset väistävät sitä. |2 |Saat varmasti hyviä ohjeita, mutta paras neuvoja elämässäsi olet sinä itse. – Ajattelin, että se haluaa talliin turvaan. Tarja sanoo oppineensa tuntemaan itsensä vasta masennuksen kautta. Hara lähti menemään kovaa vauhtia tallia kohti. Anna myös muiden vastata itse elämästään. Ajatteletko ehkä, ettei uuden yrittäminen kannata. Mutta ei, sillä oli kiire aitaukseen tarkista maan, että sen laumalla oli kaikki hyvin. 10 VINKKIÄ ELÄMÄN MUUTOKSEEN – Hevosten kanssa unohtuu kaikki muu. VOI HYVIN?3. Tee valintoja vain tiedon pohjalta. Tarja ei säästele sanoja kuvaillessaan nykyistä elämäntilannettaan. Hevonen tekee ihan mitä haluaa, jos ratsastajan ajatukset ovat muualla. |5| Jos mietit toisten elämänmuutoksia, saatat todeta, ettei sinulla ole yhtä hyviä eväitä. Tarja ymmärsi, miten vahva hevosten laumaside on, kun hän oli palaamassa Haran kanssa maastolenkiltä. |6| Jos jokin asia tuntuu mahdottomalta toteuttaa, mieti, onko muita ratkaisuja kuin se suoraan näkösällä oleva. Kun antaudut haaveilemaan, saat siitä energian lisäksi luovuutta. Innostunut ihminen pystyy mihin vain ja saa muut uskomaan itseään. |1 | Ilman pysähtymistä ja itsensä kuuntelemista ei löydä oikeaa tavoitetta eikä oikeita askelmia. He viettivät satavuotishäät, molempien viisikymppiset juhlittiin samalla. Vaikka tulot ovat pienemmät kuin ennen, Tarja tuntee olevansa onnellisempi kuin kos kaan ennen. OTA VASTUU. Tämä lukitsee ajattelua. Kukaan muu ei voi tietää eikä päättää, mitä minä jaksan ja tarvitsen.. MISTÄ HALUAT EROON
– Olemme edelleen yhteydessä ystävinä. "Tutustun vasta nyt itseeni" Lempeys vahvistaa itsetuntoa PIDÄ HUOLTA ITSESTÄSI m Itsetuntoa voi parantaa huomioimalla tarpeensa. – Fyysisiä tavoitteita arvokkaampaa on tunnistaa kehoni tarpeet. TIE KOHTI itseä alkoi joogasalilta. Anna täristä, ohjaaja kannusti ja piti kädestä. – Päästin irti yrityksestäni hallita elimistöäni ja yleensä elämääni. Aivan yllättäen leikkauspöydälle. Toimin myötätuntoisesti niiden mukaan. |?2015. Niin kävi Inkalle. HANNA HYVÄRI KUVA JOONAS VUORINEN Inka Saini lähti urheiluhallilta lääkärin vastaanotolle, koska jalka oli edelleen kipeä. Jatkuva jännitys oli koteloitunut lantioon. – Huomasin ajautuvani yhä kauemmas itsestäni. Menetysten keskellä Inka menetti myös osan itsestään. Kun Inka kulkee lentokentän turvalaitteiden läpi, hän kuulee aina pienen viestin. Mutta paha olo alkoi vaivata muutama vuosi sitten. Varsinkin TRE-harjoitukset (Tension and Trauma Releasing Exercises ) avasivat tiukkoja solmuja. . Luu rapisi pois. Ihan mahtava ihminen. Varmaankin harmiton rasitusvamma, joka kannatti kuitenkin tarkistaa. Sitten äiti kuoli. Varo silti sinisilmäisyyttä: pidä huoli oikeuksistasi. Tuolloin ihmismieli asettaa ne ikään kuin hyllylle, josta ne voi ottaa käsittelyyn myöhemmin. Onnistumisen elämykset vahvistavat itsetuntoa. – Menetysten kautta menetin samalla osan itsestäni. Tutkimuksissa paljastui, että lonkan pallonivel oli kuollut. 38??VOI HYVIN?3. Enää hän ei rakenna elämäänsä muiden asettamien oletusten mukaan. Luota siihen, että ihmiset haluavat sinulle hyvää. Suurena apuna oli innostava fysioterapeutti, jonka kanssa Inka polski ja harjoitteli Invalidisäätiön uima-altaassa. Reisiluun ja lonkkakupin välissä oli tästä syystä luun sirpaleita. Elämäni oli yhtäkkiä sekä omaani että samalla kovin vierasta. 17-vuotias nuori nainen harrasti rytmistä voimistelua Suomen maajoukkueessa. Itkin koko harjoituksen ajan, Inka muistelee. Entiselle kilpavoimistelijalle tärinä oli epäonnistumisen merkki. USKO HYVÄÄN m Usko kohteliaisuuksiin ja keskity niihin kielteisten huomioiden sijaan. Lonkkaleikkauksen jälkeen Inka opetteli kävelemään. Hän menestyi loistavasti opinnoissaan ja sai valmistumisen jälkeen vakituisen työpaikan arkkitehtitoimistosta. Aseta tarpeeksi pieniä ja realistisia tavoitteita, niin myös saavutat ne. Kuljin koko ajan kiireessä ja aina jotain kohti. Ohjaaja kysyi erään tunnin lopussa: ”Kuka olet, kun tekeminen loppuu?” – Hätkähdin täysin, että vau! Kysymys pysäytti. INKA SAINI on 31-vuotias helsikiläinen tilasuunnittelija. Kyllä voi. Inka jatkoi sisukkaasti eteenpäin. Kehossa vuosia muhineet murheet nousivat pintaan. Lähde: Ulrika Segercrantz, Psykoterapiakeskus Vastaamon johtava psykologi ja psykoterapeutti. Harjoituksen ohjaaja tulkitsi asian toisin. Tekonivelen rauta piippaa, ja usein virkailija hämmästelee, miten noin nuorella ihmisellä voi olla tekonivel. Inka haki oivalluksia keho terapioista. SISÄINEN MUUTOS on tehnyt Inkasta rohkean. MINUN TARINANI Inka Sainin ura kilpavoimistelijana katkesi 17-vuotiaana, kun lonkkaan asennettiin tekonivel. Kun asiat näyttivät pikkuhiljaa järjestyvän, Inkan äiti kuoli. Hän irtisanoutui työstään ja muutti helmikuussa Washingtoniin. Kun olet itseäsi kohtaan empaattinen ja huolehtiva, osaat olla sitä myös muille. Olemme niin paljon enemmän kuin pelkät aikaansaannoksemme. Voimisteluura loppui siihen. Sen minän, joka oli siihen asti ollut olemassa ja joka oli minulle tuttu. Hän treenasi paljon, mutta niinhän tekee moni muukin. Suoritin ja touhusin. Inkalla on diabetes, mutta näin dramaattisia muutoksia sairauden ei pitäisi aiheuttaa. Erään lantioharjoituksen aikana Inka alkoi täristä. Ympärillä pyöri 70-vuotiaita kohtalotovereita. Hän oli Invalidisäätiön nuorin tekonivelpotilas. Tärinä oli merkki siitä, että elimistö yritti palauttaa kadonneen tasapainon. Hyvistä ihmissuhteista tulee hyvä olo. Syytä lonkanpäänkuolioon ei koskaan löydetty. TARKISTA TAVOITTEESI m Varmista, ettet vaadi itseltäsi liikaa. Kaikilla voi. Joskus menetykset ovat liian raskaita tai niitä tulee kerralla liikaa. Ainoa ratkaisu oli tekonivelen asennus lonkkaan. Mutta Inka ei jäänyt surkuttelemaan osaansa eikä vaipunut synkkyyteen. INKA JATKOI JOUKKUEESSAAN apuvalmentajana. Inka tutustuu kolmen kuukauden ajan sikäläiseen työelämään ja elämänmenoon. Kuvassa hän on 15-vuotias
|?2015 ??39. VOI HYVIN?3. Kiitos! Entä sinä. Inka Saini "ajautui sinne pirun joogaan" ensi kertaa kolme vuotta sitten. Lähetä meille viesti: voihyvin@a-lehdet.fi. – Rauhoituin. Haluatko kertoa tarinasi Voi Hyvin -lehden lukijoille. Laji veikin sielun ja sydämen. Joogamatolla tulee todella hyvä olo. Mistä sinä olet selvinnyt
ARJEN SANKARI . Älä hankaa vaan sivele karvojen myötäi sesti ja puristele karvat puhtaiksi. Kostuta siveltimen pää haaleassa vedessä ja saippuoi harjakset. 6. Näin peset välineet oikeaoppisesti. osa 8 Meikkausvälineet puhtaiksi Meikkisiveltimet ja -sienet ovat likaisina pöpöpesäkkeitä. Huuhtele välineet haalealla vedellä ja anna kuivua pyyhkeen päällä. 2. |?2015. LEENA KOUHIA KUVAT TONI HÄRKÖNEN VINKKI Jos siveltimen karvat harottavat, sipaise niihin hieman saippuaa ja muotoile karvat siistiksi. 4. Käytä puhdistukseen sampoota tai mänty suopaa. 1. Meikkisieni saattaa tarvita rasvaa irrottavaa mäntysuopaa puhdis tuakseen. Asiantuntijana maskeeraaja Kaisa Rinne. 1 4 2 5 3 6 40??VOI HYVIN?3. 5. 3. Varo puuterivippaa pestessä, ettei sisällä oleva vaahtomuovi mene ruttuun
Jon on kolmen lapsen isä. Carolyn Webster-Stratton: Ihmeelliset vuodet – Ongelmanratkaisuopas 2-8-vuotiaiden lasten vanhemmille. Kun olet rauhoittunut, pyydä anteeksi. Lähteet: Myla & Jon Kabat-Zinn: Jokapäiväiset ilonaiheet – Vanhemmuus ja tietoinen läsnäolo. Haluaisin olla viisas ja rauhallinen äiti, joka luotsaa arkea tyyni hymy huulillaan. Hengittele rauhallisesti. Taistelu kannatti. Tytär tulistuu komentelusta. Mikä voisi olla äitiyden musta vyö. 2. Kun olet menettämässä malttisi, kuvittele vetäytyväsi kilpikonnan kuoren sisään. Carolyn on kasvattanut kaksi kelpo kansalaista. VIIKONLOPPU Käymme katsomassa Peppi Pitkätossu musikaalin. TIISTAI Poikani soittaa kesken työ palaverin. Peppi oli anarkisti, hän kapinoi. Pesepäs ne hampaat nyt! Jon kirjoittaa, että vanhemmuus on koko elämänmittainen matka. Turvau dun tylyyn aseeseen. Enkä halua pimahtaa avokonttorissa. MAANANTAI En lähde soitellen sotaan. Rakastin Peppiä jo lapsena. Tänään käytössäni on mahtiase: peli kielto. En lähde perustelemaan. Ihailen taekwondoohjaajien otteita lasten kanssa. Hän aikoo jättää koulun kesken, kaksi lukuvuotta riit tää. Tulistun, mutta onneksi välillämme on kah deksan kilometriä ja langaton verkko. Kassissa olivat tuliterät hokka rit, huppari, kypärä ja hanskat. Tytär ral lattelee matkalla päiväkotiin. Liiku tun. Hän laulaa Robinin biisiä harjatessaan: ”Ei oo pakko nukkuu, kun muut jutut pyörii mielessä.” Väsyttää vietävästi. Valitsen oppaiksi alan parhaat: stressitohtori Jon Kabat-Zinnin ja psykologi Carolyn Webster-Strattonin. Viikko vihastumatta Vanhemmuus on kestävyyslajeista vaativin. Voit miettiä yhdessä lapsen kanssa, miten tilanne hoituisi seuraavalla kerralla paremmin. Pysy avoimena ja kerro tunteistasi. Keltainen vyö kiemurtelee lattialla kuin kyy, vastus on armoton. Pussi on kadonnut jäljettömiin. PERJANTAI Urheilukassi löytyy kou lulta. Pinna palaa pilttien kanssa, vaikka kuinka ponnistelisi. Myöhästyn lopulta töistä, mutta poika ehtii kouluun. – Miksi. HANNA HYVÄRI KUVITUS LASTEN PIIRROKSET VOI HYVIN?3. Profami 2010. 4. TORSTAI Tiedän joutuvani tykistö keskitykseen. Syök syn lopulta parvekkeelle. Sulkeudu hetkeksi maa ilmalta. Joku viisas ihminen on palaut tanut sen. Pidennä pinnaa 1. Poika valitsi itse har rastuksen, mutta hän ei pidä enää potkuista. Tunnen tenavani. Antaa asioiden olla ja mennä vähän ”vinksin vonksin tai ainakin heikun keikun.” . KESKIVIIKKO Huutelen tytärtä ilta palalle neljättä kertaa. Älä anna odotustesi ja pelkojesi sumentaa näkökykyäsi. Kun uhkaan kiellolla, hommat hoituvat. Basam Books 2011. Poika ei halua nousta ylös. Voitimme molemmat. The war is over . – Mä lähen himaan! hän uhkailee. Kirjan tiimoilta järjestetään myös Ihmeelliset vuodet -koulutuksia, ihmeellisetvuodet.fi. Lapset saavat pelata tietokonepelejä vain viikonloppuisin. VIIKON MUUTOS Minulla on kaksi maailman ihaninta lasta: 8-vuotias poika ja 6-vuotias tytär. Hän on hukannut urheilu kassinsa matkalla koulusta kaverin luo. Herätys! Hammaspesulle! Aamupala! Mitään ei tapahdu. En hyppää vaan hengitän. Patistan joukkojani sitkeästi eteenpäin. Viikonloppuna on nautittu raukeista aamiaisista. Kokeile konna-asentoa. Ärtymys vilah taa pinnassa kuin hain evä mutta pai nuu onneksi syvyyksiin. Konflikti on loistava oppi tuoli sekä aikuiselle että lapselle. Maanantai on viikon pahin päivä. Voisiko olla pimahtamatta. Paras lääke aikuiseen äreyteen on nauru. Poikakin taipuu lopulta hammas pesulle. Nyt se muuttuu. kuuluu vastaus. Hyväksy lapsi kaikkine piirteineen eri ikäkausina. Silkkaa taidetta! Noudan lopulta iloisen ja innostu neen pojan harjoituksista. Carolyn neuvoo olemaan johdon mukainen ja varustautumaan koet teluun. Jos menetät kokonaan malttisi, ota heti aikalisä ja poistu toviksi tilanteesta. He ovat kirjoittaneet viisaasti vanhem muudesta. Iloitsemme kaikki yhdessä. Hymyilen. Sovi asiat. Se toimii kuin unelma. Uhkaan taka varikoida keltaisen Pokémon repun. Silti menetän malttini ja suutun liian usein. |?2015 ??41. Kannusta itseäsi myönteisellä sisäisellä puheella. Osaat kyllä! Pärjäät hyvin äitinä/isänä! Opeta taito myös lapselle. Eturintama pitää. Rakastan heitä. Syvään kirpeää kevät ilmaa. – Mä en haluu harrastaa mitään typerää taekwondoa! Kello käy. He ovat hyvin vilkkaita ja erittäin itsepäisiä. Olemme myöhässä. Katso tilannetta aina myös lapsen näkökulmasta. Neiti napsahtaa nopeasti pöytään. Astun etulinjaan. 3. Tänään iltaohjelmassa on taekwondo. Miten voisitte tehdä yhteistyötä
Ihosi muuttuu Ihotyyppi voi vaihtua iän myötä. |?2015. EMINE ERDOGAN KUVAT JOUNI HARALA JA FOTOLIA Muista käyttää kasvo voidetta päivittäin: rasvainenkin iho kaipaa kosteutta. NEULET AKKI FILIPP A K . Näin opit hoitamaan omaasi oikein. 42??VOI HYVIN?3
Kutinaa rauhoittava Born to Bion luomu helokkiöljy ehkäisee tulehdusta. Ihotyyppejä on neljä. 2 HERKKÄ IHO Herkän ihon oireita ovat muun muassa kutina, punoitus, hilseily, kirvely ja karheus. Akne ja herkkyys eivät katso ihotyyppiä. Jos herkkäihoinen käyttää tuotteita, joiden raaka-aineille hän on herkistynyt, voi pahimmassa tapauksessa puhjeta allergia. Herkistyneen ihon suoja meka nismi on heikentynyt, minkä vuoksi kosteus haihtuu iholta helposti ja ärsyttävät aineet pääsevät ihon läpi. Ihoa täytyy hoitaa säännöllisesti, jotta sen suojamekanismi toimisi mahdolli simman hyvin. Tehokas mutta hellävarainen Bionin Follicle Clearing Lotion -hoitoneste sopii akneihon ja ruusufinnin paikallishoitoon. IÄN MYÖTÄ ihotyyppi voi muuttua monta kertaa. EMINE ERDOGAN KUVAT JOUNI HARALA JA FOTOLIA JOKAISEN IHON VAIVAT 1AIKUISIÄN AKNE Rasvaisen ihon näpyt ovat eri asia kuin akne, johon liittyy aina tulehdus. Parhaita ovat ravitsevat, kosteuttavat ja kiinteyttävät voiteet. Siitä voi kärsiä mikä hyvänsä ihotyyppi. 25 ja 55 ikä vuoden välillä ihotyyppi vaihtelee yksilöllisesti. On tärkeää tunnistaa ihotyyppinsä, jotta sitä osaa käsitellä oikein. VOI HYVIN?3. Aknea hoidetaan pinnallisesti sopivilla ihonhoitotuotteilla, joista voi keskustella kosmeto login tai ihotautilääkärin kanssa. Vääränlaiset tuotteet voivat lisätä näppyjä tai kuivattaa ihoa entisestään. Hormonitoiminnan kiihtyessä murrosiässä iho alkaa rasvoittua helpommin ja on taipuvainen akneen. Kaikki niistä tarvitsevat kosteutta ja ravintoa. Näin opit hoitamaan omaasi oikein. Sen voivat laukaista esimerkiksi ehkäisy valmisteiden aloittaminen tai lopettaminen, vaihdevuodet, stressi ja muutamat lääke valmisteet, kuten kortisoni ja psyykelääkeet. S Ihosi muuttuu Ihotyyppi voi vaihtua iän myötä. Akneiholle sopivat usein myös avitamiinivoiteet. Vanhetessa iho kuivuu, haurastuu ja tulee veltommaksi, koska sen kollageeni, elastaani ja rasvasolut vähenevät. Syyt aikuisiän akneen ovat usein hormonaalisia. |?2015 ??43. Lapsena iho on yleensä normaali, koska talija hikirauhaset eivät ole vielä kehittyneet kunnolla. Iho joutuu kovalle koetukselle joka päivä. 27,90 e/60 ml. 14,90 e/50 ml. Vaihdevuosien tai raskauden aikana hormonitoiminnan heilahdukset saattavat muuttaa ihotyyppiä uudelleen. Silloin ihoa pitää hoitaa erityisen hellävaraisesti. Siihen vaikuttavat geenit, hormonitoiminnan muutokset sekä ihon tukikudosten ja rasvasolujen heikentyminen. Rauhoitta vista ja suojaavista tuotteista on apua herkkäihoiselle. Sen tehtävä on suojata kehoa saasteilta, mikrobeilta, säteilyltä ja kemikaaleilta. Tarpeen mukaan lääkäri mää rää antibiootteja, epillereitä tai isotretinoiinia, joka on Avitamiinin johdannainen
Käytä kaksi kertaa viikossa. Se saattaa hilseillä tai hieman punottaa. Kiinteyttävää kosteusvoidetta voi käyttää aamuin illoin. Tehokkaasti ravitseva Yves Rocherin Elixir 7.9 -seerumi tuo hehkua kasvoille. Sekaihon normaalit, kuivat ja rasvaiset alueet voivat vaih della eri ihmisillä tai vuoden aikojen mukaan. – Taipuvainen herkkyyteen. Rutikuiva iho kiittää kasvi öljycocktailista. 1 T IE D U S T E L U T S IV U L L A 8 1. Erilaisia iho-ongelmia hoitava Flow Kosmetiikan Hamppu -hoitovoide sopii kasvoille ja vartalolle. – Juonteita ja ryppyjä tulee aiemmin kuin muille iho tyypeille. HOIDA NÄILLÄ 1. Iho on usein ohut. Epäpuhtauksia on harvoin ja silloinkin vain paikallisesti. Ihohuokosia supistava Lancômen Visionnaire-seerumi tasoittaa ihon sävyä sekä juonteita. Sekaiho Sekaiho on eri ihotyyppien yhdistelmä. + Helppohoitoinen. 19,90 e/50 ml. 1 2 Asiantuntijana estenomi , kosmetolo gi ja meikkaaja-mask eer aaja H eli Mäkisalo . Käytä sellaisenaan tai kosteusvoiteen kanssa. Philosophyn Miracle Worker -voide 54,60 e/60 ml. Tavallisesti kasvojen talue eli otsa, nenä ja leuka ovat rasvaisia ja muu iho on normaali tai kuiva. Opettele ihotyyppien tunnusmerkit. Tutustu hyväntuuliseen blogiin osoitteessa www.maku.fi/terveen-hyvaa Aloita vaikka näistä: Maku.fi Suomen herkullisimmat reseptit ja blogit RESEPTI: Terveen hyvää Vaahterasiir appikanelimaapähkinäv oi RESEPTI: Terveen hyvää Raakabrowniet RESEPTI: Terveen hyvää Marja-spelttipatuk at. 2 1 2 1 2 Normaali iho Normaali iho on tasapainoi nen: sitä ei kiristä eikä se kiillä. Puhdistava Nafhan Soft Facial Scrub -kuorintavoide poistaa iholta talia. PLUSSAT JA MIINUKSET + Näyttää ja tuntuu hyvältä. + Pienet ihohuokoset. 44??VOI HYVIN?3. Ihonhoidolla pyritään aina saavuttamaan normaali iho, koska se suojaa kehoa parhai ten. 46 e/30 ml. 2. Tunne voimistuu etenkin kasvojenpesun jäl keen ennen kosteusvoiteen levittämistä. 2. Kuiva ihotyyppi on ylei sempi naisilla, koska miehillä on kasvoissa enemmän rasvaa tuottavia talirauhasia. 89 e/30 ml. 2. – Ihonpuhdistus ja kosteu tus unohtuvat helposti, koska haasteita ei juuri ole. – Eri ihoalueet tarvitsevat omat täsmätuotteensa. Epäpuhtaudet, kuten mus tapäät ja finnit, ovat yleisiä. – Meikki pysyy iholla taval lista huonommin. 14,60 e/30 ml. |?2015 Herkkuja ilman vehnäjauhoja ja valkoista sokeria! Terveen hyvää -bloggari Pipsan ohjeilla onnistut. HOIDA NÄILLÄ 1. – Näppylät ovat yleinen riesa. Rasvainen iho Rasvaisen ihon talineritys on kiihtynyt. + Kesällä kuivia kohtia on vähemmän. Acorellen Protecteur de Jeunesse Matifying Day Fluid 34,90 e/50 ml. PLUSSAT JA MIINUKSET + Kuulaus ja terve punotus. – Vaatii pulloarsenaalia. Akne puhkeaa herkimmin rasvaiselle iholle. HOIDA NÄILLÄ 1. Kuiva iho Kuiva iho tuntuu kuivalta ja kiristävältä. Kosteuttava Lumenen Bright Now Vitamin C Kiiltoa Kontrolloiva Voidegeeli tekee ihon mattapintaiseksi. Iho on kiiltävä ja paksu. PLUSSAT JA MIINUKSET + Talvella rasvaiset kohdat ovat kuivempia. Kuivalle iholle sopivat rasvaiset ja öljypitoiset tuotteet. HOIDA NÄILLÄ 1. Màdaran Superseed Soothing Hydration -kasvoöljy ravit see ihoa. 22,90 e/ 30 ml. 2. 18,90 e/75 ml. TUNNISTA TYYPPISI Kireä, paksu, kiiltävä vai kuulas. Se on Suomen yleisin ihotyyppi. Rasvaisilla alueilla on jon kin verran epäpuhtauksia. Mattapinnan antava päivävoide suojaa ihoa ja on erinomainen tuote meikin alle. + Ei kiristä eikä kirvele. Ihohuokoset ovat laa jentuneet, ja ne erottuvat sel västi. Iho on pehmeä, kuulas ja tasai sen värinen. PLUSSAT JA MIINUKSET + Pysyy rypyttömänä pidempään kuin kaikki muut ihotyypit
Tutustu hyväntuuliseen blogiin osoitteessa www.maku.fi/terveen-hyvaa Aloita vaikka näistä: Maku.fi Suomen herkullisimmat reseptit ja blogit RESEPTI: Terveen hyvää Vaahterasiir appikanelimaapähkinäv oi RESEPTI: Terveen hyvää Raakabrowniet RESEPTI: Terveen hyvää Marja-spelttipatuk at. |?2015 ??45 Herkkuja ilman vehnäjauhoja ja valkoista sokeria! Terveen hyvää -bloggari Pipsan ohjeilla onnistut. VOI HYVIN?3
Totuus löytyy sadepäivistä neljän seinän sisällä. Totuus löytyy lempikirjasta, takkatulen loimusta ja ikioman nojatuolin sylistä.. Totuus löytyy kotoa
3. Tuoksu on raikkaan sitruksinen. Aubrey Organicsin Evening Primrose Oil -helokkiöljy (24,90 e/30 ml). Kotimaisen Flow Kosmetiikan ekologinen Sokeri-suklaa kuorinta tuoksuu ihanalta (19,70 e/ 60 ml). Tuuhenna kulmia kuituja sisältävällä Silk Oil of Moroccon Silk Fibre Brow Enhancer kulmavärillä, sävy Light (32 e/4 g). 6. Muun muassa oluen ja suklaan makuisia Hurraaw’n ekohuulivoiteita on moneen tarkoitukseen: esimerkiksi aurinkoon ja yöksi (5 e/ kpl/4,3 g). Hoitava Clarinsin Instant Light Lip Comfort Oil -huuli kiilto ei tahmaa, sävy Honey (19,90 e/7 ml). Helokkiöljy sopii hilseilevälle ja kutiavalle iholle. |?2015 ??47. T IE D U ST E LU T SI V U L L A 8 1. 4. 7. Kirkastava Nuxe BioBeautén Vitamin-Rich Detox Mask -luomunaamio sisältää virkistävää appelsiini vettä (22,90 e/50 ml). Levitä öljyä kosteutetulle iholle yöksi sellaisenaan tai esimerkiksi kosteusvoiteen alle. 2. Hyaluronihappoa sisältävä Bottega Verden Skin Voile -meikkivoide tasoittaa ja suojaa (24,15 e/25 ml). HEHKUA IHOLLE 1. 5. Jo lämmittää Ota auringonpaiste vastaan hoidetuin ja huolitelluin kasvoin. Stressiihon apuri { 1 2 3 4 5 6 7 VOI HYVIN?3. Peittävä meikki voide näyttää iholla luonnol liselta. Dr. Suojaava Biothermin Skin Best Liquid Glow -hoito öljy sopii hoito naamioksi tai meikki voiteen sekaan (48 e/ 30 ml). KAUNEUS Virpi Mikkonen Virpi Mikkonen herättelee kehon ja mielen kevään valoon lounastaukoulkoilulla. Hauschkan Foundation 02 meikki voide (28,70 e /30 ml)
TEKSTI JA KUVAUSJÄRJESTELYT HELENA SAINE-LAITINEN RESEPTIT OUTI TORKKOMÄKI KUVAT SANNA PEURAKOSKI Rosmariiniohratto, paahdetut porkkanat ja maukas riistapata ovat konstailematonta ja terveellistä syötävää. lähiruokaa ja luomua Paluu juurille Työ lennättää Outi Torkkomäkeä jatkuvasti maailman ääriin. |?2015. 48??VOI HYVIN?3. Vaikka erilaiset ruokakulttuurit ovatkin kiehtovia, puhdas suomalainen ruoka on hänen hyvinvointinsa avain. RUOKAVIERAILULLA
VOI HYVIN?3. Lähiruoka maistuu lentoemäntä Outi Torkkomäelle, avio mies Petri Jokiselle ja kahdelle pojalle. |?2015 ?49
Kesä ja syksy ovat suomiruoan suosijan lempivuodenajat. Outi toivoo, että tasokkaita hedelmä vihannesosastoja ja erikoismyymälöitä tulisi Suomeen enemmänkin. Kun satokausi on runsaimmillaan, on helppo kannattaa kotimaista. – Äiti kokkasi järkevää, yksinkertaista ja älyttömän hyvää kotiruokaa. marjoja ja maustamatonta luomu jogurttia sekä parmesaania. JÄÄKAAPISSANI ON AINA ... TULEVAISUUS NÄYTTÄÄ , miten maa talous elinkeinona kannattaa. Kannatan lihatuotannossakin kotimaisuutta ja pie niä volyymeja. OUTI TUNNUSTAA , ettei aina rakasta kokkausta kiireessä. Miehistöruoka on usein pasta ja riisipainotteista, sillä kymme nen kilometrin korkeuteen ei niin vain perusteta henkilöstöravintolaa lounas vaihtoehtoineen. mitään lihasuikaleita, jotka uivat oranssissa valmismarinadissa. Pikkupaikkakunnan kauppojen valikoima on ymmärrettävästi rajallinen, mutta lähitiloilta saa hyvää lähiruokaa. Käden ulottuvilla on usein myös avokadoja, tomaatteja, öljyä ja sipulia. Sortteja oli vähemmän, syömiseen suhtaudut tiin maalaisjärjellä. RAAKA-AINEIDEN HANKKIMINEN aiheut taa välillä iloa ja toisinaan tuskaa. Puhdas suomalainen ruoka oli polku hyvinvointiin. – Pakkosyöttöä tai ei, kyllä miesväki jo nykyään kehtaa tunnustaa voivansa entistä paremmin, Outi toteaa. Nyt myös Outin aviomies Petri Jokinen ja pojat Julius, 21, ja Elias, 12, tietävät, että ostoskoria täytettäessä kotimainen luomu on ykkösvalinta. |?2015. Palo puheet ovat teh neet tehtävänsä. OUTI TORKKOMÄKI , 51, havah tui pari vuotta sitten jatkuviin vatsavaivoihin. Tajusin, ettei poppa konsteja tarvita – paluu juurille riittää. Välillä tekee mieli aasialaisen keittiön raikkaita makuja, kuten kookosmaitoa, korianteria, inkivääriä ja limettiä. Lentokone työympäristönä koette lee kehoa – tulee turvotusta ja ruoan sulatusvaivoja. Vältän myös light-tuotteita ja pitkälle käsiteltyjä ruokatuotteita. Outi selvitti, miten voisi parantaa vointiaan. EN SÖISI MISTÄÄN HINNASTA ... Kotona Outi otti pon tevasti uudet opit käyttöön. – Kehitys on ollut hidasta, mutta sitä on tapahtunut. Aladobit ja muut tutisevat jäävät syömättä, koska niiden koostumus ei tunnu hyvältä suussa. Keskustelu lentoemäntä kollegoiden kanssa paljasti, ettei hän ollut vaivoineen ainoa. OUTI KASVOI SOMEROLLA. Minuutissa kerkiää sujauttaa ne pussiin ja lorauttaa jouk koon oliiviöljyä, sitruunamehua, valko sipulia, hunajaa, yrttejä ja mausteita. Nyt Outi pakkaa laukkuunsa myös omia eväitä. Ja kyllä eron valmismarinoituun maistaa. 50??VOI HYVIN?3. – Stressiliha ja lääkejäämät eivät kuu losta eivätkä maistu hyvältä. – Itse rakennan mieluummin terveyttä ja hyvää oloa arjen pienillä ruokavalinnoilla kuin ihmepillereillä. Outi on toivei kas. Mutta vaikka olisi kuinka hoppu, broilerisuikaleet ehtii marinoida itse. Himoja & haluja HIMOITSEN... graavilohi-ruisleipää tilli tupsulla ja makeaan mielitekoon tummaa luomuraakasuklaata. – Läheisen Hirsjärven kartanon lam masta on aina pakastimessa ja Kolatun vuohi tilan juustoa jääkaapissa, Outi listaa. Broileripäiviin saa vaihtelua peuran tai poron lihalla. Ihmiset valittavat ärhä kästi isoista koululuokista, mutta samaa voisi vaatia eläimille: tilaa, rauhaa, virik keitä ja hyvää hoitoa. Niistä pyöräyttää nopeasti hyvän munakkaan tai pastan. – Kesäisin ostan somerolaisen Luomu landian Kaisa Vasama-Kakolta kolmen kilon laati kon tomaatteja kerrallaan. Hän tutustui ravitsemuskir jallisuuteen, kuunteli ravintosiantuntija Paula Heinosen radioohjelmia ja kävi terveysvalmentaja Teresa Sepposen luennolla. Onko kansa valmis maksamaan suomalaisesta työstä ja raaka aineista. Pit kiä Ekoodirimpsuja vältellään kaikissa tuotteissa. Isot marketit panostavat jo kiitettävästi luomuosastoihin, ja pie nistäkin kaupoista löytyy ainakin hyvin säilyviä tuotteita, kuten kahvia, pähki nöitä ja kaurahiutaleita. En osta ulkomaista sikaa tai nautaa, vaikka kuinka hinta houkuttaisi. Isä viljeli maatilalla perunaa, nosti kalat läheisestä Hirsjärvestä ja teki uraauurtavaa työtä lampaiden kasvattajana. Marjoja, hedelmiä, tummaa luomu suklaata ja pähkinöitä – jopa keitetyn kananmunan, mikä usein herättää hilpeyttä työkaverei den keskuudessa
Pakastimessa on aina karitsaa ja peuraa juhlahetkiin. Helppo puolukkapaistos syntyy hetkessä. Jokaviikkoiseksi broileriksi valitsen maustamattoman L’uomo-broilerin. Syömällä niin puhdasta ja luonnollista kuin mahdollista teen hyvää itselleni ja perheelleni. Luomua läheltä ”En halua aiheuttaa huonolla ruoalla keholleni hallaa. Parasta on lähijärvestä pyydetty vaalea kala – made, kuha ja ahven. |?2015 ?51. Koetan myös päästä kavereiden ylijäämä apajille. Vanhan hirsitalon tunnelmalliseen saliin mahtuu paljon ruokavieraita. Tiedostava ruokavalio tuo elämään terveyttä ja virkeyttä. VOI HYVIN?3. Omenat poimin omista puista. Helmililjat sopivat kodin astioiden sävymaailmaan. Kerään lähimetsistä mustikat, puolukat, villivadelmat ja sienet. Painoindeksit pysyvät aisoissa ja makumaailma maukkaana.” Vanhan kaapin uumeniin mahtuu melkoinen määrä laseja. -Luomuviinien valikoima ilahduttaa. Muun lihan hankin luomutilalta ja metsästävän ystävän kautta. ARJEN VALINNAT Ideoita lehdistä Lisäkkeeksi valitsen useimmiten • spelttirouheen • ohrasuurimot Leivon mieluiten • marjapiirakkaa • pullaa Riistamausteeni on • katajanmarja • rosmariini Tärkein koneapulainen on • pakastin • astianpesukone Inspiraatiota ruoanlaittoon saan • kokkiohjelmista • ruokalehdistä Muiden maiden ruokalistoilta valitsen • aasialaista • meksikolaista Kaverukset Elias (vas.) ja Eero maistelevat koulussa leipo miaan pullia. OUTIN RUOKALISTALLA Sieniä ja ohraa Ostan luomumunia ja -viljatuotteita, kuten spelttiä, kaura hiutaleita, ohrasuurimoita, mysliä ja kvinoaa. Patinoituneet tarjottimet käyvät myös koriste-esineistä
52??VOI HYVIN?3. ”Lohikuutiot saavat potkua sitruksista, chilistä ja korianterista.” Etelä-Amerikasta kotoisin oleva sitrusmarinoitu ceviche voidaan tehdä myös vaaleasta kalasta, kuten siiasta tai kuhasta. |?2015
|?2015 ?53. Herkkureseptini Tämän ohjeen haluan jättää jälkipolville. VOI HYVIN?3. Ystävältä saatu helppo ja herkullinen pataruokaohje toimii niin poron, hirven kuin peuran lihasta valmistettuna
Suussasulavan paistoksen kruunaa vaniljajäätelö. ”Tumman täysruoko sokerin aromi sopii mainiosti kauran ja puolukan pariksi." 54??VOI HYVIN?3. |?2015
3. 4.Tarjoa lisänä rosmariiniohrattoa ja paahdettuja porkkanoita. 2. Ohenna tarvittaessa vedellä. Jos liha on pakastettua, nosta se sulamaan jääkaappiin pari päivää ennen ruoanvalmistusta. Kypsennä paistosta 200asteisessa uunissa noin 20 minuuttia eli kunnes pinta on kauniisti ruskistunut. Huuhtele ohrasuurimot siivilässä kylmän juoksevan veden alla. 3. Mittaa kaikki muut aineet pataan ja kiehauta. Rosmariiniohratto 6 ANNOSTA | VALMISTUSAIKA 10 + 30 MIN 3 dl rikottuja ohrasuurimoita 1 sipuli 2 valkosipulinkynttä 2 rkl voita 2 rkl hunajaa noin 1 l kasvislientä 1 rkl valkoviinietikkaa 2 rkl rosmariininneulasia ½ tl mustapippuria rouhittuna ½ tl suolaa 1. Valuta hyvin. 2. 2. Tarjoa kauniista laseista alkupalana. Levitä puolukoiden päälle. Sekoita kulhossa keskenään kaurahiutaleet, sokerit ja sulatettu voi. Puolukkapaistos 4 ANNOSTA | VALMISTUSAIKA 10 + 20 MIN 4 dl puolukoita 2 dl kaurahiutaleita 1 dl sokeria 1 dl intiaanisokeria 100 g voita sulatettuna 1 tl kanelia Lisäksi: ½ l vaniljajäätelöä 1. Suurusta pata: Sekoita spelttijauhot ranskankermaan ja lisää seos pataan. Tarkista maku. Hienonna chili. Levitä porkkanat tasaisesti pellille ja paahda 225-asteisessa uunissa noin 20 minuuttia, kunnes porkkanat ovat kypsiä ja kauniin värisiä. Ripottele päälle kanelia. Anna hautua noin 20 minuuttia ja lisää nestettä vähitellen samalla sekoittaen. Tarjoa liharuokien lisänä. Lisää lihakuutiot ja hauduta miedolla lämmöllä kannen alla noin 2 tuntia eli kunnes liha on mureaa. Lisää mausteet ja pöyhi kaikki ainekset sekaisin. Purista sitrusten mehut ja valele lohi palat seoksella tasaisesti . Ota liha huoneenlämpöön tunti ennen kokkaamista ja leikkaa se kuutioiksi. Käytä luomu tuotteita aina kun mahdollista. Paahdetut hunajaporkkanat 6 ANNOSTA | VALMISTUSAIKA 10 + 20 MIN 6 porkkanaa 2 rkl rypsiöljyä 2 rkl hunajaa 1 tl suolaa 1 tl kuivattua rakuunaa 1 tl fenkolinsiemeniä ½ tl mustapippuria 1. Lorauta päälle öljyä ja hunajaa. Kala kypsyy muutamassa minuutissa. Kuutioi tomaatti ja leikkaa avokadon hedelmäliha kuutioiksi. |?2015 ?55. Tarkista maku ja lisää halutessasi mausteita. Kuullota ne voin ja hunajan seoksessa paistokasarissa. 4. Lisää ohrasuurimot, puolet nesteestä, viinietikka ja mausteet. Lisää lohipalat ja kääntele seos varovasti sekaisin. Mausta suolalla ja pippurilla. Lorauta sekaan oliiviöljyä. Sekoita kasvikset kulhossa. Halkaise chili, kuopaise teelusikalla siemenet ja valkoiset sisäseinämät pois. Kuori ja silppua sipulit. 2. 3. Lohiceviche 4 ANNOSTA | VALMISTUSAIKA 15 MIN 200 g lohifileetä ½ sitruunaa ½ limettiä 1 tomaatti 1–2 avokadoa ½ punaista chilipalkoa ½ dl korianteria silputtuna ½ tl suolaa ¼ tl mustapippuria 2 rkl oliiviöljyä 1. Kumoa puolukat uunivuokaan. Sekoita tasaiseksi ja anna hautua vielä 5 minuuttia. Tarjoa paistos haaleana vähän pehmenneen vaniljajäätelön kera. 3. 2. Levitä ne laakealle vadille. Leikkaa ruodoton ja nahaton lohi pieniksi kuutioiksi. Silppua joukkoon korianteria. Kuori porkkanat, leikkaa ne tangoiksi ja kumoa leivinpaperin päälle uunipellille. VOI HYVIN?3. HERKKURESEPTINI Riistapata 6–8 ANNOSTA | VALMISTUSAIKA 20 MIN + 2 T 1 ½ kg hirven-, peurantai poronpaistia ½ l tummaa olutta 1 dl mustaherukkamehutiivistettä ½ dl soijakastiketta 10 katajanmarjaa 2 laakerinlehteä 1 tl kuivattua timjamia 1–2 lihaliemikuutiota ½ tl mustapippuria rouhittuna Suuruste: 3 rkl spelttijauhoja 2 dl ranskankermaa 1
Vitatabsin B12vitamiini 7,90 e/ 150 tablettia. Tärkeintä on kuitenkin syödä tarpeeksi tuoreita vihanneksia. Kahta kannattaa popsia purkista. – 100 mikrogramman maksimiannoksille ei ainakaan ole perusteita, Ovaskainen sanoo. VEGAANILLE Vegaani saa B12vitamiinia purkista ja vitaminoiduista tuotteista, kuten soijajuomista. Hyvin suuret D-vitamiiniannokset lisäävät luun hajoamista ja kalsiumin määrää veressä. Uusin tutkimus on tulossa. EMMI OKSANEN KUVAT PAAVO MARTIKAINEN RAVINTOILMIÖ TUKEA ERITYISTARPEISIIN Osa meistä tarvitsee monipuolisen ravinnon lisäksi vitamiinivalmisteita. . E-, Cja B-ryhmän vitamiineja voisimme saada mieluusti lisää. Kasvisten vesiliukoiset vitamiinit imeytyvät hyvin, mutta Aja D-vitamiinien kanssa on todennäköisesti syytä syödä jotain rasvaista. Muut tarvitsevat sitä loka–maaliskuussa, jos he eivät syö riittävästi Dvitaminoituja maitovalmisteita, rasvalevitteitä ja kalaa. Suuret A-vitamiinimäärät lisäävät talin eritystä, ihon sarveistumista ja hilseilyä. Alle 18ja yli 75-vuotiaille suositellaan ympäri vuoden D-vitamiinilisää. Vitabalansin D-max Kids -ksylitoliD3-tabletti 9,10 e/90 tablettia. Vitamiinilisä voi olla hyväksi myös pelkän luomuruoan syöjälle: siihen kun ei toistaiseksi lisätä D-vitamiinia. Suomalaisten D-vitamiinin saanti on tutkimusten perusteella parantunut. Sitä tarvitaan punasolujen uusiutumiseen ja aineenvaihduntaan. PIENILLE JA ISOILLE Lapset ja vanhuk set tarvitsevat tavallista enemmän D-vita miinia. Turvallisen saannin yläraja on tosin kymmenkertainen suosituksiin verrattuna. Suomalaiset aikuiset eivät juuri kärsi vitamiininpuutoksista. Kasvikset kannattaa kypsentää höyryttämällä tai nopeasti wokkaamalla. On yksi poikkeus. Vegaanien ja kasvis syöjien on syötävä B12-vitamiinia purkista. Monivitamiinivalmisteet voivat olla tarpeen laihduttajille ja vanhuksille. Siitä voi seurata sydänja hermostoperäisiä oireita sekä munuaisten vajaatoimintaa. LASTA HALUAVILLE Foolihappoa tulisi saada 400 mikrogrammaa päivässä raskauden ajan. Riski puutoksille kasvaa, jos ruoka valiosta uupuu jokin ruoka-aineryhmä. Erityisen tärkeää se on sikiön kehitykselle. Riskinä ovat jopa maksavauriot ja luuston haurastuminen. Juurekset on hyvä hauduttaa. – Foolihappoa saadaan keskimäärin suosituksia vähemmän, kertoo THL:n erikoistutkija Marja-Leena Ovaskainen. Useiden eri vitamiinipillereiden syömistä runsaina annoksina kannattaa välttää. Pilleristä porkkanaan Useimpia vitamiineja saa syömällä oikein. Ovaskaisen mielestä suomalaiset syövät liian vähän kasviksia, täysjyväviljaa, marjoja ja hedelmiä. Vermanin Folirenfoolihappo valmiste 7,10 e/100 tablettia.
Mitkä vitamiinit. m B1-vitamiini (tiamiini) Hiilihydraattien ja rasvojen aineenvaihdunta, ääreishermoston toiminta ja kasvu. m B12-vitamiini Monet aineen vaihduntareaktiot, puna ja valko solujen muodostu minen ja hermo kudosten toiminta. Vitaplexin Family Moni vitamiini 11,90 e/180 tablettia. Kasviöljyt, kuten oliivi ja rypsiöljy, ovat hyviä Evitamiinin lähteitä. m E-vitamiini Suojaa muita ravintoaineita, kuten foolihappoa, hapettumiselta. Riittää, että käyttää Dvitaminoituja maitotuotteita päivittäin ja syö kalaa pari kertaa viikossa. Lähteet: Kotimaiset kasvikset ry, Ruokatieto, HUS, Terveyskirjasto ja Suomalaiset ravitsemussuosi tukset 2014. Vastaajana erikoistutkija Marja-Leena Ovaskainen, THL. m A-vitamiini Kasvu, hämärä näkö, solujen, ihon ja limakalvojen uudistuminen. – Kasviöljyissä ei ole Dvitamiinia. Kylmä iskee kurkkuun Carmolis-pastilli Carmolis-karamellit Carmolis-kipugeeli Hunajainen yrttikaramelli UUTUUS UUTUUS UUTUUS UUTUUS UUTUUS UUTUUS UUTUUS UUTUUS UUTUUS UUTUUS UUTUUS UUTUUS UUTUUS UUTUUS. Terveyskaupoista ja apteekeista. Niitä on siis saatava päivittäin. Vitamiinipillerit kannattaa ottaa tuplana, jotta vitamiinit imeytyvät. NÄISSÄ VITAMIINIT AUTTAVAT TOTTA VAI TARUA. Dja E-vitamiinia ei saa tarpeeksi vain öljyistä. Nauti Carmolis-yrttitippoja kuumaan juomaan sekoitettuna, sokeripalalla tai käytä höyryhengityksessä. Auttaa ylläpitä mään yleiskuntoa. Säilyvät hyvin ruoanlaitossa ja varastoituvat elimistöön. LAIHDUTTAJALLE Monivitamiini valmiste sopii laihduttajille, kasvissyöjille ja vanhuksille. Ota avuksi yrttien voima! Carmolis-yrttitippojen eteeriset öljyt ovat avuksi tukkoiseen oloon ja karheille hengitysteille. m D-vitamiini Kalsiumin ja fosforin imeytymi nen, luusto. m C-vitamiini Raudan imeyty minen, entsyymien ja sidekudosten muodostuminen. m B2ja B6 -vitamiinit Energiaravinto aineiden aineen vaihdunta. VESILIUKOISET: B JA C Lähteet: Täysjyvävilja, maito tuotteet, kasvikset, hedelmät, marjat ja liha. RASVALIUKOISET: A-, D-, EJA K Lähteet: Rasvaiset maito tuotteet, kananmuna, maksa, margariini, voi, öljy ja pähki nät. B ja Cvitamiinit tuhoutuvat helposti kokatessa ja poistuvat virtsan mukana. – Käytä valmisteita ohjei den mukaan. Tuplaami sesta voi olla enemmän haittaa kuin hyötyä. Kvitamiinia saa vihreistä kasviksista. Ei tarvita päivittäin. m K-vitamiini Veren hyytyminen
Etelän herkku sopii juustotarjottimen lisukkeeksi ja jopa pekonin pariksi. 4 Hedelmien kuitu edistää vatsan toimintaa. 5 Eikö uni tule. Niiden luontainen sokeri antaa energiaa karkkeja terveellisemmin. |?2015. Lisää taateleita tai viikunoita puuron tai jogurtin joukkoon. Viikunassa on vielä taateleita enemmän kaliumia ja kalsiumia. Niiden B3ja B6-vitamiinien uskotaan lievittävän ala kuloisuutta. { KUV A P AA V O MAR TIKAINEN LUONNONLAHJA Sallittu herkku Säilytä pehmeät taatelit jääkaapissa. Tiesitkö tätä. 2 Ravitsevissa hedelmissä on muun muassa rautaa, sinkkiä, folaattia ja steroleita. 3 Taatelit ovat hyväksi iholle ja hermoille. Voit käyttää taateleita soseutettuna raakakakkujen pohjissa pähkinöiden kanssa tai leipoa niistä perinteistä taatelikakkua. Pieni makea Kun tekee mieli jotain hyvää, nappaa suuhun taateli tai viikuna. Muutama taateli ennen yöpuulle menoa aktivoi melatoniinin tuotantoa ja houkuttelee nukkumattia. Suomessa myytävät pehmeät tai kuivatut taatelit ovat kotoisin esimerkiksi Egyptistä, Iranista tai Kaliforniasta. 58??VOI HYVIN?3. PÄIVI ANTTILA KUVA PAAVO MARTIKAINEN Auringon kasvattamat 1 Taatelit kasvavat terttuina korkeissa välimerentaateli puissa. Painonvartijan kannattaa pysytellä taateleiden syömisessäkin kohtuudessa, sillä niissä on energiaa noin 200 kilokaloria sadassa grammassa
Microgiardinin Chilin kasvatuspakkaus 7,75 e, ruohonjuuri.fi. Niistä taimet saavat heti itämisvaiheessa valoisan ja lämpöisen kasvupaikan. SIRKKALEHTIEN ilmestyttyä lämpö tila pitää laskea 15–18 asteeseen. Pahimmassa tapauksessa siemen ei edes idä, vaikka kuinka monta kertaa kylväisit. Näin ne tottuvat ulko ilmaan vähitellen. Viljely laatikoissa puutarhan voi perus taa lähes minne vain. Siementen itäminen nopeutuu, kun käytät aluksi läpinäkyvää rei’itettyä muovia kylvösten päällä. Taimiin kasvaa kukkia, joita voi käyttää salaateissa. 3 2 1 VOI HYVIN?3. Ilmassa kuuluu joutsenten siipien humina.Vuodenaika on vaihtunut.” INGE LÖÖK KIVIPIHA KUKOISTAMAAN 1 Lavatarhuri ohjeistaa viljelyssä niitäkin, joiden pihalla on vain asfalttia. Sijoita taimet idättämisen jälkeen mahdollisimman valoisaan paikkaan eli ikkunoiden lähettyville. |?2015 ??59. Suvi Lehtonen, Teija Tuisku ja Heidi Haapalahti: Lavatarhuri. . ”Maaliskuinen yö kutsuu kiikaroimaan meren rannalle. Nelson Gardenin Vesikrassi 2,95 e, nelson.fi. Näin onnistut. Taimet kasvavat hontelon pitkiksi liian lämpöisessä ja pimeässä paikassa. KASVUN IHME INNOSTU NÄISTÄ FO TOLIA Siemenet multaan! Maaliskuussa alkaa taimien kasvattaminen. Voit tehdä foliopaperista alkuun heijastinseinät taimien taakse maksi moidaksesi valon. Aloita kylvöt vasta, kun luonnon valoa on riittävästi, eli maaliskuun puoli välissä. Marikka Bergman kuuntelee tässä kuussa linnunlaulua. Tammi 2015. Poista muovi heti ensimmäisten lehtien puhjettua. Vie taimet aluksi ulos varjoisaan ja suojaisaan paikkaan ja kiikuta ne aina yöksi takaisin sisään. Valkoiset styroksilaatikot, joita saa esimerkiksi kaupan kalatiskiltä, ovat hyviä taimilaatikoita. Taimi voi venyä liikaa pituutta tai näi vettyä liikakasteluun, ravinteiden puut teeseen tai kuivuuteen. KUKKIA SALAATTIIN 3 Vesikrassin lehdissä on pippurin maku. Vinkit antoi luomupuutarhuri Suvi Lehtonen. ONNISTUNEESEEN taimien kasvatuk seen on konstinsa. Muista suihkuttaa kosteutta vaativia taimia säännöllisesti. Taimien kasvatus on minusta viljelyn vaikein vaihe. KASVATA PURNUKASSA 2 Pienet kasvatuspakkaukset ovat helppo tapa saada itse kasvatettuja tuoreita yrttejä pöytään. Ei kuiten kaan suoraan auringonpaahteeseen. Sinä monen viikon jaksona, jona siemenestä kehittyy ulos istutettava taimi, voi tapahtua vaikka mitä tuhoisaa – ja usein tapahtuukin. Chilin lisäksi tarjolla on persiljaa, tomaattia, korian teria, papuja ja basilikaa
Lisäaineeton rypsiöljyvalmiste ei räisky paistettaessa. Soijasta ja manteleista tehty jogurtin kaltainen välipala sopii myös gluteenittomaan ja vegeruoka valioon. Benecolin voi & rypsiöljy -rasvaseos 60 %, 4 e/225 g, benecol.fi. Uutuus sopii myös puurojen ja smoothi ei den pohjaksi. Makuina myös mango, vanilja ja maustamaton. Alpron Natural Manteleilla tai Kookoksella noin 3 e/500 g, alpro.fi. Makuvaihtoehtoina vadelma, persikka ja maustamaton kefiiri, valio.fi. Kokeile smoothieissa ja pannareissa. Laita kaikki ainekset tehosekoitti meen ja soseuta tasainen juoma. . Appelsiini-tyrnismoothie 2 ANNOSTA | VALMISTUSAIKA 10 MIN 2 appelsiinia 2 dl maustamatonta jogurttia 1 dl tyrnipakastetta 2 rkl hunajaa 1/3 tl tuoretta inkivääriä (maitoa) Leikkaa appelsiini kuorettomaksi niin, ettei valkoista osaa jää jäljelle ollenkaan. Arlan laktoositon Luonto+-jogurtti mustikka. HYVÄN HAPAN 2 Maitohappobakteereja sisältävä kefiiri on virkistävä yllätys piimän ystäville. Ohje Kaisa Nieminen VATSAN YSTÄVÄ 1 Gluteeniton kaurajuoma on valmistettu ilman lisättyä sokeria. Bunge Finlandin Keiju Rypsi Juokseva Rypsiöljyvalmiste 80 %, 1,80 e,/500 ml, bunge.fi. KUV A SANNA PEURAK O SKI , K UV A USJ ÄRJES TEL YT KAISA NIEMINEN. 2,40 e/1 kg, arla.fi. Siinä on sokeria vain 2,2 grammaa sadassa grammassa. |?2015. Sokeria 8,8 g/100 g. Paloittele Kuukauden smoothie virkistää ottamaan kevään innolla vastaan. Sataan grammaan maustettua kefiiriä on lisätty 4 grammaa sokeria, maustamattomaan ei yhtään. Se sopii leivontaan, ruoanlaittoon ja paistamiseen. Kuidukas ja proteiinipitoinen manteli on nyt in. Ohenna tarvittaessa maidolla. MUSTIKKASUULLE 3 Mustikkajogurtin valtti korttina ovat maitohappo bakteerit ja kivan marjaisa maku. Valion Kefir LGG -juoma 2,20 e/1 kg. Kaada laseihin ja tarjoile. Sydänmerkin saanut kolesterolia alentava levite maistuu voilta mutta sisältää myös rypsiöljyä. 3 X VÄLIPALAJUOMA SYÖ HYVIN Päivi Anttila hurahti pakastettujen banaaniviipaleiden samettisuuteen. Hyvää leivällä mutta käy myös ruoanlaittoon ja leivontaan. plus OSTOSLISTALLE Pannulle sipaistavaksi . Se maistuu sellaisenaan viileänä maidon vaihtoehtona. hedelmäliha pienemmäksi. GoGreenin gluteeniton ja laktoositon kaurajuoma 3 e/l, gogreen.fi. 60??VOI HYVIN?3
37 e. Savu kristallisuola kannattaa ripotella ruokaan vasta loppuvaiheessa, jolloin aromi säilyy parhaiten. KIRJA Ruokaa eri tyypeille Oletko vata, pitta vai kapha. Vegeraaka-aineet mausteineen ovat tuttuja kasvispainotteisesta kotikeittiöstä. MIKÄ MAKU. Hieman harmahtava savusuola kerää nuotion vivahteensa lepän poltosta. Annostele harkiten. Nuku hyvin ja heräät virkeänä uuteen aamuun! Menolippu höyhensaarille.. Melatoniini lyhentää nukahtamisaikaa ja matkailun yhteydessä lievittää aikaeron vaikutuksia. Anna savumerkkejä keittiöstä! VOI HYVIN?3. SAVUN AROMIA MIKÄ: Trendi mauste savustettu paprika saa arominsa Espanjassa, jossa punainen paprika savustetaan, kuivataan ja jauhetaan mausteeksi. Janesh Vaidya ym.: Ayurvedinen keittokirja – ruokavalio kehosi mukaan. |?2015 ??61 www.melarest.fi Melarest melatoniini apteekista. Ayurvedisen keittokirjan 80 ohjeen helppous ja herkullisuus yllättivät. Se ei aiheuta tokkuraisuutta, joten heräät virkeänä uuteen aamuun. Jokaisen harkintaan jää, miten paljon hyviä perusohjeita muuntelee kehotyypin mukaan. Basam Books 2014. Totuttele makuun pieninä annoksina vaikka pata ruois sa tai jauhelihan joukossa. Kehotyypin mukaan syöminen voi tuntua hieman hifistelyltä, mutta mielenkiintoista se on. Suomentanut Taina Gestrin. Voit myös käyttää sitä tavallisen paprikan lisänä. MITEN KÄYTÄN: Savu paprika maistuu voi mak kaasti savulta. Jos uni ei ota tullakseen, muista Melarest. Teos antaa myös kosolti henkistä ravintoa terveydestä kiinnostuneelle. Tarjolla on pääruokien lisäksi ihania jälkiruokia ja juomia
HANNA HYVÄRI KUVAT SATU KEMPPAINEN JA VALOKAISTEN KUVA-ALBUMIT. 62??VOI HYVIN?3. Tyttären teini-iän masennus, alkoholin käyttö ja anoreksia vaativat isältäkin paljon. Tulisielut Muusikko Tumppi Varonen ja tytär Viivi Valokainen ovat herkkiä ja tulisia luonteita. |?2015 PERHEALBUMI . isä ja tytär Tumppi soittaa ja Viivi urheilee. Isä ja tytär ovat aktiivisia tekijöitä, joille pysähtyminen on välillä vaikeaa
Päätin, että läväytän tällaisen "Meillä oli yhdessä aina tekemisen meininki." 1 2. Olin kuin Jekyll and Hyde -tarinasta, minussa oli kaksi puolta. Ei mitään nyhjäämistä, vaan tekemisen meininki. Meillä oli puhevälit. Syyllisyys kasvoi. Et juurikaan kiukutellut ainakaan minulle. Äitini oli yksinhuoltaja, en saanut mallia isän rooliin. Viivi on 2-vuotias ja Tumppi 36. Huomasimme, että puhumme samaa kieltä. VIIVI: Stressaannuin jonkin verran muutoksesta. Jos tarvitsee huutaa, pitää mennä vaikka metsään. Olen mennyt jonnekin jemmaan nyyhkyttämään. Oli järisyttävää, kun vetelimme kaduilla vanhat puvuntakit päällä hihat repsottaen. Olen käynyt pienestä pitäen keikoilla. Sitten olivat ne legendaariset korva tulehdukset. Tein isän kanssa retkiä. TUMPPI: Vaimoni Minna taas on aina sisustanut kodin kauniisti. Punk oli työläisten ja vähemmistöjen äänitorvi. Jyrähtelen. VIIVI: Muistan paljon positiivisia asioita. Hiihdimme ja luiste lim me. Kuvassa myös äiti Minna Valokainen. VIIVI: Olit Intiassa ja Thaimaassa. VIIVI: Hyvin pysyy jäätelö kädessä. Se oli oikea aate. Ennen latasin suoraan ja puhuin rumastikin. Isä opetti minua jo 2-vuotiaana uimaan. TUMPPI: Muistan avioeropaperit ikuisesti. VIIVI: Luonteenpiirteiltämme olemme herkkiä tunneihmisiä ja kuitenkin tulisieluisia. Päivä kerrallaan voimistuit. TUMPPI: Kun punk rantautui Suomeen, Sex Pistolsin laulajalla Johnny Rottenilla oli oranssi tukka. TUMPPI: Viivin olemassaolo ei koskaan ahdistanut, päin vastoin. Hän on vahva luonne mutta joustava ja reilu. Olin suosittu musiikkipiireissä mutta en kotona missään. Tämä on todellista. VIIVI: Meillä ei ollut keskenämme mitään lapsellista lässytystä. Kiersin keikoilla ympäri Suomea ja olin poissa himasta. TUMPPI: En osannut leikkiä tai lukea satuja. Katsoin niitä, ja kuuma aalto kiersi koko elimistön läpi. VIIVI: Olen saanut juuri tuon sikahienon ison dinosaurusilmapallon. Olen rauhoittunut. Musiikki on auttanut ilmaisemaan tunteita. Se oli elämäni kaoottisinta aikaa. Ja tuo kokis-pullo! Join korkista. VIIVI: Kirjoitin vuoden alussa blogissa masennuksestani. Tämä juttu ei ollut muoti tai trendi. VIIVI: Isä on ollut esikuva. Värjäsimme Pelle Miljoonan kanssa tukkamme. Lapsi oli syy kantaa rahaa kotiin töistä. Sitä jaettiin 40 000 kertaa, ja sain 800 viestiä. Nykyään vanhempien on niin helppoa antaa seuraksi vain se padi tai tabletti. Perhe palaa yhteen Perhe Helsingissä vappuna 2001. Olin kundien kanssa. Absurdi tilanne. Menimme uudelleen naimisiin maistraatissa vuonna 2001. Perheenä olemme räjähdelleet, on itketty ja valvottu. Tapailin Viiviä, ja kävimme uimassa. En ollut aiemmin osannut kertoa asioista. Kilpailimme uima hallissa. En silti ole tuntenut olevani anarkisti vaan lähinnä agitaattori ja tekijä. Vuosien kuluttua tuli vain tunne, että näin ei voi jatkua. Limsaa korkista Viivi ja Tumppi Korkeasaaressa. Meistä on tullut hyvä tiimi. Puhuimme Viivin äidin kanssa. Nykyään yritetään peittää viihteellä ja uusinnoilla sitä todellista kurimusta, missä Suomi on. Avioeroa kesti kuusi vuotta. Olimme rock-tähtiä. Elin toisessa parisuhteessa mutta olin umpikujassa. 2. Oli huono omatunto siitä, että olin irtautunut perheestä ja vaimo hoiti kotia paljon. Pian olin sinua nopeampi. TUMPPI: Sait aina korkillisen Coca Colaa. Näin muiden lasten isiä, jotka olivat hilpeitä ja haisivat kaljalle, mutta en ikinä nähnyt vanhempiani humalassa tai kaljapulloja kotona. Hait torilta lihapiirakat, ja söimme ne yhdessä. Mutta molemmat vanhemmat olivat koko ajan elämässäni. Se oli kivaa. Huomasin, että frenditkin voivat huonosti. VOI HYVIN?3. Soitimme kapakoissa ja maistelimme talon antimia, mutta en tuonut alkoholia himaan. Vapaa-ajalla tein pesäeroa perheeseen. Ajan nuorten ja vanhusten asioita. Äidillesi kyllä heittäydyit lattialle, ja kumisaappaat lensivät. Uintia ja urheilua harrastava Viivi on 11-vuotias. Minulle puhkesi atooppinen ihottuma, ja maha oli kipeä. |?2015 ??63 S "Perheenä olemme räjähdelleet, mutta meistä on tullut hyvä tiimi." 1. Tosi hieno juttu. Muuten oli rauhallista. Olit snadi syntyessäsi. TUMPPI: Muutin pois, kun olit 3,5vuotias. TUMPPI: Se on hyvä juttu
Ostin teille ruokaa. Sitten Mister Alkoholi tuli kuvioihin mukaan ja rajojen rikkominen. Se oli herätys maailmalle, että haloo, joillakin nuorilla on hemmetin paha olo. Tuossa ei ole nuoren ihmisen riemua. Kaikesta olimme huolissamme mutta emme ikinä siitä, että sortuisit johonkin roippeeseen, kuten heroiiniin. TUMPPI: Voisiko taustalla olla esimerkiksi koulukiusaaminen ja ne petolliset miespuoliset frendit. VIIVI: Kynnet on eriväriset, tukka pystyssä ja revityt farkut. TUMPPI: Pahin tilanne oli vähän ennen tätä kuvaa. Mutta oli siellä nastaa. Otin muka kotoa leivän messiin ja heitinkin sen roskikseen. Isällä ne teininä tosin kuluivat itsestään, kun hänellä ei ollut rahaa ostaa uusia. Viivi ei ollut valmis aikuinen, kuten ei kukaan teini-ikäinen. Rauhoituimme koko perhe. Vieressä Tikankoski, jossa käytiin uimassa. TUMPPI: Haimme sinua milloin mistäkin. Naapurissa oli hevosia. VIIVI: Ehkä. TUMPPI: Muistan, kun sanoit aina olevasi lihava, ja kimma oli todella kapea. Kuljin isän jalanjäljissä. Tytöt toimivat elokuvassa avustajina. Teimme tarjouksen, josta ei kannattanut kieltäytyä, että vaihtaa paikkakuntaa! Viivi käsitteli asiaa käymällä vuosia psykoterapiassa. Olen myös ollut hukassa itseni kanssa. 64??VOI HYVIN?3. TUMPPI: Sait virvelillä ensimmäisen haukesi. Väkivallan uhriksi Tärkeä terapeutti. TUMPPI: Ilmoitimme poliisille, ja kävin parin kundin kanssa kyseisen henkilön kotioven takana. TUMPPI: Olemme menossa landelle. Poliisi soitti Ankkarockista, että tyttärellä on itsemurhaaikeita. Siinä rullasi Suomileffa päässä nopeasti läpi, kun ajoimme "Iisalmen-reissu oli breikki vaikeuksien jälkeen." "Haluan puhua asioista, joista ei uskalleta puhua." 4 3. VIIVI: Lehmiä ja heinäladossa kissoja. TUMPPI: Iisalmi oli tarpeeksi pitkällä kaikesta humputuksesta. VIIVI: Anoreksia alkoi 15-vuotiaana. Teimme kaikkea sellaista, mitä täällä ei voi. Se oli breikki meille kaikille kolmelle. Tajusin, että tämä on todellista. Paistoimme räiskäleitä ulkona. Menitköhän tuon jälkeen oksentamaan. Riemu puuttui 15-vuotias Viivi ja ystävä Olga hampurilaisella Rock’n Roll Never Dies -elokuvan kuvaustauolla. VIIVI: Näytän juuri siltä, että edessä on kuuden tunnin ajomatka. Saatan ottaa lasin viiniä, mutta siihen se jää. Lopetin kilpauinnin 13-vuotiaana ennen SM-tasoa. Oli Kiasman nurtsi ja Rauttis (Rautatieasema). Huusit: kala kii! Neuvoin, että kelaa! Yhdessä noukimme sen. Stimulanttien viehätys on niin valheellista. Viivin kanssa on huolettanut lähinnä se, että hän on liehumassa jossain siideriä veressä ja vastaantulija onkin arvaamaton tyyppi. Rikoin farkut. Kerrotaan, että kävin tänään ostamassa laukun ja blaablaa. Perheen Pomokoira on auttanut paljon. VIIVI: Se oli iso hauki. Sosiaalisessa mediassa on niin helppoa kiusata ja dissata toisia. Kävimme kalassa. |?2015 pommin. Kerroin blogissa, miten olen selvinnyt vaikeista jutuista. 3. Ihana paikka, tosin kaikki frendit jäivät stadiin. Minä haluan puhua asioista, joista ei ehkä uskalleta puhua. TUMPPI: Iisalmessa on meille molemmille rakas paikka. VIIVI: Minut raiskattiin 14-vuotiaana. TUMPPI: Surullinen kuva. Ja on sitä bloggaajien pintaliitoa. En ole itse kokeillut huumeita. Hyvästi stadi Isä ja tytär matkalla Iisalmeen, jossa onViivin kummitädin vanhempien maalaistalo. Viivi kulki kohti junarataa Korsossa. VIIVI: En käytä enää alkoholia, eikä dokaaminen kiinnosta. Olen 171 senttiä pitkä ja painoin pahimmillani 47 kiloa. 4. Joistain jutuista on selvitty, mutta vielä ollaan vaarallisilla vesillä. 5. Esimerkiksi masennusta piilotellaan usein
Se oli suuri häpeä. VIIVI: Ja aina kysyt, että olenko syönyt! Isä on ykkköstyyppi äidin rinnalla. Tavoitteena aloittaa kilpaura Helsinki Thaiboxing Clubilla. TUMPPI: Olemme molemmat lähi hoitajia. Ja meni hän se. Hän muuttuu, kun ikää tulee. Kuuntelimme ilman syyttelyä, kun Viivi kertoi. TUMPPI: Kauppareissulla ainakin! VIIVI: Hah, hah. Keikkailen vanhusten hoitopaikoissa ja päivystyssairaalassa. Se on vaihtelua musiikille. 6. Kivikon kautta. Sen jälkeen asiat alkoivat selvitä." "Isä on ykköstyyppi." 5 6. TUMPPI: Olen ylpeä sinusta. VOI HYVIN?3. VIIVI VALOKAINEN Ikä: 23 Ammatti: Lastenhoitaja, bloggaaja ja tuleva personal trainer. Ja nyt ollaan tässä 10 vuoden jälkeen. Perhe: Äiti, isä, kihlattu ja Pomokoira. Ajankohtaista: Treenaa ahkerasti thainyrkkeilyä. TUMPPI: Neuvoin itseäni Viivin kanssa, että älä puutu liian rajusti. Huomasin, etten ole kuolematon ja että minulla on vielä paljon annettavaa. Aika auttaa 23-vuotias Viivi ja 58-vuotias Tumppi viihtyvät yhdessä. Se filmi oli uskoma ton. Hän sanoi, että asiat selviävät. Vasta aikuisena olen ymmärtänyt, millainen tilanne se oli vanhemmilleni. Ihmissuhdejuttuihin kun ei voi kouluja käydä. TUMPPI VARONEN Ikä: 58 Ammatti: Muusikko, lähi hoitaja ja kaupungin valtuutettu. Sitten kommentoimme. TUMPPI: Se hetki oli tärkeä, keskustelu helpotti. . "Olin käsiraudoissa, kun isä tuli. Ajankohtaista: Keikkailee Pelle Miljoona United bändin kanssa tiiviisti kevään aikana. Makeeta kuulla ja nähdä Viiviä nykyään, tosi nastaa. Se oli tosi kovaa aikaa. Joku tarvitsee. Kellään ei ollut bisseä kädessään. Olen toki välillä murmuttanut. Matkan varrella viereltä on pudonnut aika paljon jengiä pois. Olen tällainen mimmi kaiken sen takia, mitä on tapahtunut. Löysin vihdoin myös sen oman juttuni thainyrkkeilystä. En edes ollut humalassa. Ja elämänkoulu. Menen mieluummin treeneihin, uimaan tai koiran kanssa lenkille kuin baanalle. VIIVI: Aika auttaa. Näin jo itseni val koisen arkun äärellä ja kaikki vieressä murtuneina miettimässä, mitä olisimme voineet tehdä toisin. Isä on tärkeä ihminen elämässäni. Poikaystävä oli pettänyt, ja Viiville se oli ollut viimeinen piste. Olet hoitanut kihlattusi kanssa asioita hyvin. Daami oli hengissä. Olen kasvanut ja tullut joistain jutuista ulos. |?2015 ??65 6 paikalle emmekä tienneet, mikä siellä odottaa. Sitten hommasit asunnon. Sitten Viivi kertoi lisää. Anna muutaman vuoden vierähtää. Ja itki. Uskon, että kaikella on tarkoitus. Hankit työpaikan heti valmistuttuasi. Olin sekaisin, mutta yksi viranomainen osasi puhua minulle todella hyvin. VIIVI: Siitä solmut lähtivät aukeamaan. Elämä ei voinut mennä kuin eteenpäin. VIIVI: Olin käsiraudoissa poliisiauton takana, kun isä tuli. Perhe: Vaimo, tytär ja Pomokoira. Istuimme tapahtuman jälkeen parvekkeella ja puhuimme. En ole 15 vuoteen käyttänyt alkoholia. Ehdimmekö. TUMPPI: Meille tuli kotiin tueksi Remu Aaltosen roudari ja yksi hyvä ystävä, joka oli koulunkäyntiavustaja
66??VOI HYVIN?3. – Vuodet eivät välttämättä viisastuta. Toivon, että pystyn säilyttämään joustavan ja uutta oivaltavan luonteeni, Marika Borg sanoo. |?2015
Päätän olla osa ratkaisua enkä osa ongelmaa. Hän on hyvän elämän kouluttaja ja Elämäntaidon valmennusakatemian rehtori. TIINA TUPPURAINEN KUVA KARI KAIPAINEN 1 }Pidä huolta unestasi. Voimme henkisesti hyvin, kun koko kehomme voi hyvin. Itseään pitää kuunnella, kaikki ei toimi kaikille. Huolehdin itsestäni, jotta voin olla hyvä muille. |?2015 ??67. Hymyilen kaikille ja kaikelle. Marika Borg, 60, on Voi Hyvin -lehden perustaja ja entinen päätoimittaja. On tärkeää tehdä asioita, joita ei ole kokeillut. Juttusarjassa jaetaan elämänviisautta. Meillä on luontainen taipu mus jämähtää, sitä on hyvä välttää. Joogaaminen pitää pääni kasassa. Tekeekö liikaa töitä tai onko väärällä alalla. Rentoutunut ihminen osaa käyttää aivoja viisaasti. Marikalla on kaksi lasta ja viisi lastenlasta. Sillä on hyvin vähän tekemistä minun kanssani. Kun hymyilen, toinenkin rentoutuu. Kuvittelen hengittäväni navan kautta. Aikaisemmin tein ihan liikaa töitä, sillä kuvittelin olevani korvaamaton. Väsyneinä olemme suhteettoman herkkiä ja hermostuneita. Liikunta ei yksin riitä. Myös alkoholi heikentää unen laatua selvästi. KANTAPÄÄN KAUTTA VOI HYVIN?3. Silloin keho on paniikkitilassa, valmis karkaamaan tai taistelemaan. Syökö turhan raskaasti tai onko juut tunut vatvomaan ikäviä asioita. . Silloin teemme järkevämpiä tulkintoja tilanteista. Jokaisessa asuu halu olla lämpimässä kanssakäymisessä muiden kanssa. Kaikki tuntuu olevan muiden vika. Läheiset saivat minut havahtumaan uupumukseeni. Näen ystäviäni ja rakkaitani tosi pal jon. Kun on tasapainossa, jaksaa olla muille hyvä. Lasten kanssa vietetty aika maksaa itsensä takaisin. Onnellisuus nousee tai kaatuu ihmissuhteiden mukana. Hengittäminen on helpoin tapa rentoutua. 3 }Itsestä huolehtiminen on palvelus muille. Se on vain toisen ihmisen ikävää stressin karkailua. Se ei ole itsekkyyttä. Aivot vastustavat pakkoa, ”Kannattaa miettiä, haluaisiko itse asua itsensä kanssa.” joten kannattaa miettiä, mitä kivaa saa mistäkin irti. Tarkkailen, pystynkö olemaan ystä vällinen, kun minulle ei olla ystävällisiä. Olen myös aloittanut paritanssi kurssin. Myös syömisen, unen ja ihmissuhteiden on oltava tasapainossa. Jos emme jaksa olla läsnä ja hymyillä mutta vaadimme sitä muilta, olemme ympäristöhaitta. Uni on hyvinvoinnin paras mittari. Jos meidän on vaikea puhua nätisti lapsillemme tai muille läheisille, kannattaa pysähtyä ja miettiä, haluaisiko itse elää itsensä kanssa. Jos hermostun tai joudun vaikeaan paikkaan, vedän syvään henkeä, puhallan pitkään ulos ja mietin, mitä hyvää voin tuoda tilanteeseen. Hyvä uni pitää ihmisen kunnossa ja rauhallisena. Syön ruokaa, joka rakastaa minua takaisin: luonnollista ja kasvis painotteista ravintoa kohtuudella. Ole valo muille Huippuvalmentaja Marika Borgin mielestä itsestä huolehtiminen ei ole itsekkyyttä. Ihmiset kohtelevat toisia huonosti, kun heillä on paineita. Suurin osa ihmisistä hengittää vain keuhkojen yläosalla. Jos ei ole tasapainossa, nukkuu levottomasti. Hengittääkö liian pinnallisesti. Sama se, miten liikkuu, kunhan liikkuu. . Minä en esimerkiksi pääse salille aamuseitsemältä. Olen oivaltanut heidän tärkeytensä järjettömän kiireisten vuosien jälkeen. 2 }Hengitä syvään. Lasken neljään hengittäessäni sisään ja ulos. Lue lisää: valmennusmaailma.fi. Kiinalaiset viisaat sanoivat jo tuhansia vuosia sitten, että jos energia ei kierrä kehossa, se on kuin kevät, jona kaikki kevätpurot ovat jäätyneet. Ei tulisi mieleenkään, etten liikkuisi joka päivä. Jos nukkuminen on ongelma, on kysyttävä rehellisesti, mikä on vialla. 4 }Ole valo, älä ympäristö haitta. Ne ovat tärkein hyvän olon lähde elämässä. Minullakin on ollut univaikeuksia. Mitään ei ole pakko tehdä
Salviahammastahna hoitaa hampaita ja ikeniä. Nuha ei vaivaa illan aikana. Suomalainen suositus on 2–3 grammaa rasvahappoja päivässä. Ekohammasharjan varsi on bambua. Otan purkista varovasti uudet ja kippaan ne suuhuni. Stressaaja, ota omega OMEGA-3-RASVAHAPOT vähentävät raskaana olevien stressiä. Denttabsin hampaiden pesutabletit 15,50 e/ 125 tablettia, denttabs.de. Harjaksissa ei ole bisfenoliA:ta, joka saattaa häiritä hormonitoimintaa. Yhdessä-kapselissa on 600 milligrammaa E-EPA-rasvahappoja ja 300 milligrammaa E-DHA-rasvahappoja. Annan rakeiden liueta kielen alla. KOKEILU 3 x hyvää hampaille Oireettomat hammastulehdukset ovat yleisiä. Heistä 43 sai päivittäin 450 milligrammaa E-DHAomega-3-rasvahappoja ja loput lumelääkettä. Gelsemium-rakeet 12 e/ 4 g, Terveyskauppa.fi. Ne helpottavat masennusta ja parantavat unta. Argitalin Salviahammastahna 11,65 e/75 ml, delleco.fi. Lähde: Obstetrics & Gynecology ja Terveyskirjasto. |?2015. Tutkimukseen osallistui 64 odottavaa naista. Tableteilla on BDIH-luonnonkosmetiikkasertifikaatti. Testaan, toimiiko homeopaattinen lääke vuotavaan nenääni näin keväällä. Omega-3-rasvahapoista on muutenkin hyötyä terveydelle. KUV A T F O TOLIA TERVEYS Emmi Oksanen odottaa juoksulenkkejä kevätauringossa. Harjoja on viittä eri väriä. Näin väittää Obstetrics & Gynecology -tiedelehdessä julkaistu yhdys valtalaistutkimus. 2 3 1 68??VOI HYVIN?3. Pienten ja l iukkaiden rakeiden annostelu on vaikeaa, ja kaksi raetta putoaa lattialle. Seuraavana aamuna otan uuden raeannoksen, sillä nenä vuotaa taas. 3. Homeopaattinen lääke saattaa kuulemma ensin voimistaa oireita, kunnes kehon puolustus mekanismi alkaa toimia ja oireet helpottavat. Meni jo. Elivon Omega-3 Vahva Plus 20,60 e/70 kapselia, elivo.fi. Pureskele yksi tabletti etuhampailla tahnaksi, kostuta harja ja pese hampaat. Nuha pysyy kuitenkin poissa koko päivän. Kolmen kuukauden jälkeen rasvahappoja saaneiden naisten stressihormoni kortisoli nousi stressaavassa tilanteessa 20 prosenttia vähemmän kuin muiden. Sen saa 150 grammasta kalaa tai kahdesta ruokalusikallisesta rypsiöljyä. Se sisältää valkoista ja vihreää savea, kalsiumkarbonaattia, salviaöljyä ja -uutetta sekä ruusuuutetta. Kun rakeet ovat suussani, muistan, ettei niitä suositella ottamaan heti hampaiden pesun jälkeen. 2. Yritän annostella kolme valkoista Gelsemiumraetta kämmenelleni. Homeopatiasta apua nuhaan. Humble Brushin ekoharjat 4,35 e/kpl, humblebrush.com. Pidä huoli hampaistasi! 1
Englannin terveysviran omaiset ovat kehittäneet Surgihoneynimisen steriilin hunajan vaikeiden haavojen hoitoon. Aamiainen. Liikkeet tehdään saunan lauteilla istuen. Palaamme Ulan Batorin stadionille, jossa painin loppukilpailu ja päätösseremoniat. Teemme kävelykierroksen Orkhonjoen laaksossa, joka on Unescon maailmanperintökohde. www. 7.7. Nyt: Tutkimukset ovat antaneet viitteitä siitä, että hunajasta voi olla jopa antibioottien korvikkeeksi. Virtsan solujen tutkiminen mikroskoopilla voi paljastaa myös tulehduksen. Ennen: Flunssa lähtee hunajavedellä, sanoi mummo. 10.7. Lounas. Majoittuminen hotelliin. Ohjelma: 6.7. Retki hevostenkasvattajien leiriin. Aamiaisen jälkeen lähdemme Ulan Batorin stadionille Naadamfestivaalin avajaisiin. Tiina Vainio: Saunapilates. WSOY 2015 (kaupoissa huhtikuussa). Aamiainen. Hintaan sisältyy: Turkish Airlinesin lennot, majoitukset, kuljetukset, retket, ohjelmassa mainitut ruokailut, lentoja turistiverot, viisumikulut, juomarahat paikallisoppaille ja kuljettajille sekä suomalainen matkanjohto. Tutustumme ”Sadan aarteen” -buddhalaisluostariin. Lento klo 8.40 laskeutuu Helsinkiin klo 12.55. Jatkamme festivaalitunnelmissa, ja illalla juhlakonsertti sekä -päivällinen. Jatkamme Bayangobin jurttakylään, jossa majoitumme. Varaukset ja tarkempi ohjelma: (09) 696 2770 tai olympia@olympia.. Ajamme Tšingiskaanin vuonna 1220 perustamaan pääkaupunkiin, josta on osia jäljellä. Hinta: 3 370 €/hlö 2 hh. 11.7. Lento klo 11.05 Istanbuliin. Jos aineen vaihdunta on häiriinty nyt, mitataan, paljonko esimerkiksi natriumia, kaliumia ja kalsiumia virtsaan erittyy. Kohon nut proteiinipitoisuus voi viitata munuais sairauteen ja kohon nut sokeripitoisuus diabetekseen. Tuulan matkat Matkaemäntänä Tuula Kanninen Oikeudet muutoksiin pidätetään. Näihin kuuluu esimerkiksi keuhko kuumetta ja korva ja poskiontelontulehduksia aiheuttava pneumokokki. Aamiainen. 14.7. Joogaja pilatesohjaaja Tiina Vainion huhtikuussa ilmestyvä Saunapilates -kirja esittelee kolme puolen tunnin sarjaa, joiden liikkeet vapauttavat selän jännityksiä, vahvistavat keskivartalon syviä tukilihaksia, parantavat ryhtiä, vilkastuttavat aineenvaihduntaa ja rentouttavat kehoa ja mieltä. 9.7. Kuljetus kentälle. JUO HUNAJAVETTÄ Väite: Hunaja on kuin lääkettä. Lisäksi virtsasta voi tutkia eri aineiden, kuten huumeiden, jäänteitä. 15.7. Aamiainen. 12.7. Asiantuntijana sisätautien erikoislääkäri ja professori Pertti Mustajoki. 8.7. Juhlat Mongoliassa 6.–15.7.2015. Aamiainen. Yksinkertainen liuska testi kertoo virtsan proteiini ja sokeri pitoisuuden. Lounas. Lento klo 13.05 Istanbulin kautta Ulan Batoriin. Retkilounas. Helsingin yliopiston raportin mukaan hunaja puree ainakin 60 bakteeri lajin mikrobeihin. Kuljetus kentälle. Aamiainen. 13.7. Retki maan suurimpaan luostariin ja tutustuminen 40 metriä korkeaan Tšingis-kaanin ratsastajapatsaaseen. Aamiainen. Lähteet: Helsingin yliopisto ja PubMed. Päivällinen. Laji sopii hyvin istumatyöläisen selän vetreyttäjäksi tai l empeäksi treeniksi kovaa urheilevalle. Lähdemme ylätasangon ruohoarolla Silkkitien varrella sijainneeseen Kharkhoriin, entiseen Tšingis-kaanin joukkojen huoltotukikohtaan. Lounas. Jatkamme Ulan Batoriin, majoittuminen hotelliin. Matka ei sovellu liikuntarajoitteiselle. olympia.. Päivällinen. Kiertomatkamme kohokohta on Naadamfestivaali, jossa kilpaillaan perinteisissä lajeissa. Näemme Mongolian ainutlaatuista luontoa. Majoittuminen hotelliin, päivällinen. SAUNAPILATES TULEE Saunapilatestreeni on tarkoitus tehdä 50-asteisessa saunassa. Majoittuminen jurttakylään. Päivällinen. Lounas ja päivällinen. Ajamme Hui Doloon Hudagiin, jossa järjestetään Naadamin ainutlaatuiset ratsastuskilpailut. Bakteeriviljely kertoo tarkemmin virtsatietulehduksesta. Päivällinen. JO ISOÄITI TIESI ASIANTUNTIJA VASTAA Mitä virtsanäyte kertoo. Näemme jousiammuntaa ja perinteistä mongolialaista painia. Lisämaksu 1 hh 990 €. Bussilla Hustain Nuruun kansallispuistoon, jossa vaeltavat suojellut mongolianvillihevoset. Jatkamme keskustaan Sukhbaatar-aukiolle, lounas. Saavumme Mongolian pääkaupunkiin klo 10.05. Lounas. Näemme Mongolian ainutlaatuista luontoa ja paimentolaisten elämää. Se kestää puolisen tuntia
Liikkeet voivat tuoda esiin tunteita ja muistoja. Miten ajatus syntyi. Ohjaaja antaa improvisaatiotehtäviä, joihin ihmiset reagoivat persoonallisella liikkeellään. Tai sitten liikutaan pareittain: toinen sulkee silmät ja toinen kuljettaa. Se on liikeimprovisaatiota. TIINA TUPPURAINEN KUVA SATU KEMPPAINEN 70??VOI HYVIN?3. Harjoitukset käyvät meditaatiosta niille, jotka eivät jaksa istua paikallaan. Teatteri opinnoissani tutustuin improvisaatioon, jossa yhtä oikeaa tapaa ei ollutkaan. Halusin tarjota muille oivallukseni siitä, miten paljon monipuolisemmin voisimme liikkua. |?2015. Minkälaisia harjoitukset ovat. Yhdessä harjoituksessa liikutaan kaoottisesti ja vältetään opittuja liikkeitä. Minulla on balettitausta. Tanssi-innostamisessa oikeita askelia ei ole. Samalla keskitytään toisen kehon kuunteluun ja koskemiseen. LIIKU! . Tanssia pidetään lajina, jossa opettaja näyttää oikeat askeleet. Se oli vapauttavaa. Menetelmä perustuu ajatukseen siitä, että mieli ja ruumis ovat yhtä. Tanssi ilman askelia Raisa Fosterin kehittämän tanssi-innostamisen idea on irrotella ja liikkua miten huvittaa. Vääriä askelia ei ole. Tanssi-innostaminen Mitä tanssi-innostaminen on. Kun opiskelin Australiassa improvisaatioon perustuvaa tanssia, sain idean tanssi-innostamisesta. Liikkua voi monella eri tasolla, vaikka lattiatasossa. Kokemattomat lähtevät usein kävelemään tai toistavat tanssitunneilla opittuja liikkeitä. Baletti on vahvasti tekniikkaan perustuva laji, jossa on vain yksi oikea tapa tehdä liikkeet. Se on vaikeaa. Ulkona voi tehdä aisti harjoituksia, joissa edetään silmät kiinni tunnon ja kuulon perusteella
Varaukset ja tarkka matkaohjelma: (09) 696 2770 tai olympia@olympia.. Moni käyttää sanoja outo, erilainen ja mielenkiintoinen. FAKTA SINUSTAKO TANSSIINNOSTAJA. Voit vaikka edetä kuin hidastetussa tai nopeutetussa filmissä. Tere tulemast slow-tunnelmaan! Hinta: 770 €/hlö 2 hh, lisämaksu 1 hh 190 €. Saarenmaa Kärdla Kõrgessaare Haa Ristna Kõpu Tahkuna Käina Heltermaa Hiidenmaa Luidja Lomaile pyöräillen! Kohota kuntoa ja näe uusia maisemia pyöräillen joko Hiidenmaalla tai Passausta Wieniin. Tuulan matkat Matkaemäntänä Tuula Kanninen Oikeudet muutoksiin pidätetään. Kiireiselle mielelle tekee hyvää ladata akkuja ainutlaatuisen luonnon keskellä ja ihastella pikkukylien puutaloja ja puutarhoja. Viikonloppukurssin hinta on noin 200 euroa. Lue lisää: tanssiinnostaminen.fi ja Raisa Foster: Tanssi-innostaminen. Tuulan matkat Matkaemäntänä Tuula Kanninen Oikeudet muutoksiin pidätetään. Opinnot sisältävät sekä käytännön harjoit teita että teoriaa. Voiko tanssiinnostamista kokeilla kotona. Fosterilla on opettaja tausta. RAISA FOSTER Filosofian tohtori, tutkija ja tanssitaiteilija. Passausta Wieniin 8.–14.9.2015. Joku saattaa harjoittaa vartaloaan kunto salilla kuin se olisi itsestä erillinen kehitys kohde. Hiidenmaan saarikierros 12.–18.6.2015 Pyöräilemme Tonavan rantoja pitkin Wachaun viinilaakson läpi Wieniin. Mikä menetelmässä on parasta. Kokeile liikkumista lattialla ja laske painoa käsille. www. Pyydän usein kurssien jälkeen ihmisiä kertomaan post it -lapulla, mitä he kokivat. Olemme erilaisia: mies voi tanssia feminiinisesti ja nainen maskuliinisesti. Älä ajattele, anna kehon vain mennä. Tanssiinnostaminen on taiteellispeda goginen menetelmä, jonka hän on kehittänyt. Sellaiseksi voi kou luttautua Tampereella. . Ala liikkua mahdollisimman epämääräisesti ja kaoottisesti. BoD 2015. Mitä hyötyä tanssiinnostamisesta on. Minustakin parasta tässä on vapauden tunne. Asiakkaani ovat tulleet sanomaan, etteivät tienneet tällaista olevankaan. Menetelmä opettaa, että olet hyvä sellaisena kuin olet. Yleisin sana on vapaus. Suuntaa huomio kehon aistimuksiin, ei siihen, miltä näytät. Palvelumaksu 14 €/varaus. Kyllä. He saattavat huomata, ettei se olekaan totta. KURSSEJA RYHMILLE Tanssi-innostamisen kursseja järjestetään ympäri Suomen esimerkiksi työtai ystäväporukoille. Hinta: 1 465 €/hlö 2 hh, lisämaksu 1hh 135 €. Menetelmä sopii kaikille, myös ylipainoisille, jotka ovat epävarmoja kehostaan ja ajattelevat, etteivät osaa liikkua sulavasti. olympia.. Varaukset ja tarkka matkaohjelma: 020 155 6650 ma-pe klo 9-17 myynti@sagamatkat.. Asumme majataloksi kunnostetussa Viinaköökissä, josta teemme päivittäisiä pyöräilyretkiä ympäri saarta. Katselemme muun muassa näköalapaikalta, kuinka Tonava tekee 180 asteen mutkan, näemme Linzin barokkikaupungin, käymme mahtavassa 1100-luvulta peräisin olevassa Melkin luostarissa ja lopuksi päädymme Wieniin, jossa vietämme yön. Monet tykkäävät etenkin kontaktiharjoituksista. Muuta ei tarvitse olla. Niissä voi olla lähellä toista, vaikka ei tunne häntä. Vaihtele liikkeiden kokoa ja tempoa. Viron Hiidenmaalla teemme paluun iki-ihanaan mummonajan tunnelmaan. Ennen kotiin paluuta yövymme Haapsalun Fra Mare -kylpylässä, jossa saamme hieronnan lisäksi valinnan mukaisesti toisenkin hoidon. Perehdymme nähtävyyksiin ja historiaan, joka on varsin värikäs. Mieltä ja ruumista ei kuitenkaan voi erottaa
NÄPPÄRÄ TASKUSSA Ohut Canonin PowerShot SX610 HS sujahtaa kätevästi taskuun. Kännykkäkamerat toimivat lähiotoksissa, mutta kuvien taso heikkenee valon vähetessä huomattavasti. TUNNISTA LAJI 2 Tietokirjailija Lasse J. Kuva onnistui nopeasta tilanteesta huolimatta. iPhone 6 Plus noin 800 e. Mukana 345 Suomessa tavattavaa lintua. Luontokuvaajan parhaat piirteet. K O O N N E E T H A N N A H Y V Ä R I J A R O O S A H Y R S K E LUONNOSSA Kevät herättää luonnon. Muuttolinnut palaavat. Onko kännykkäkuvaus tuonut jotain uutta luontokuvaukseen. Docendo 2015, 30 e. Mistä kuvasta haaveilet. Lukijamme Mari Tiitinen lähetti Kumpulan kasvitieteellisessä puutarhassa ottamansa kuvan. TOMI M UUKK ONEN 72??VOI HYVIN?3. Noin 270 e, canon.fi. Sellainen, jossa kokonaisuus ja sommittelu miellyttävät silmää. LUKSUSTA KÄNNYKÄSSÄ Kännykkäkameroiden kärkeä ovat iPhone 6 Plus, jossa on 8 megapikselin kamera, ja Panasonic Lumix DMCCM1, joka kuvaa heikossakin valossa. Paras kuvasi. Otava 2015, 26 e. Hyppäävä miekkavalas Kanadassa. Luontoretken suunnitteluun Bongaatko lintuja työmatkalla vai piilokojussa. On aika ihmetellä. Puuman kuvasta Andien vuoristossa tai missä tahansa. 679 e, nikon.fi. Kännykkä on aina mukana, joten paljon sellaisia kuvia tulee otetuksi, jotka aiemmin jäivät ottamatta. Kärsivällisyys ja luonnon tunteminen, jolloin tilanteita osaa ennakoida. Kameralla saa hyviä otoksia tähtitaivaastakin. RETKELLE MUKAAN Biologi ja tietokir jailija Lasse J. Oikea kamera vai kännykkäkamera. Laine neuvoo, miten lintulajeja oppii tunnistamaan. Järjestelmäkameroiden optiikka tarjoaa mahdollisuudet tasokkaisiin kuviin. Noin 400 e, verkkokauppa.com. Lasse J. Ketä odotat eniten keväällä. Mieli herkistyy, kun puutarhan punarinta saapuu ja avaa helmeilevät sävelkulkunsa. Laine on kuvannut eläimiä ja kasveja ympäri maailmaa. Karhunpojat kömpivät esiin, ja kuutit pötköttävät auringossa. Lumix DMC-CM 1 noin 900 e (ei saa vielä Suomesta), panasonic.com. Jussi Murtosaari: Luontokuvaajan Suomi. NOPEISIIN TILANTEISIIN Pienikokoinen Fujifilmin XQ1 käynnistyy nopeasti, jos lintu istahtaa läheiselle koivun oksalle yllättäen. Millainen on hyvä luontokuva. Nopea sarjakuvaus ja valovoimainen zoomi. Laine: Suomen linnut – Tunnistusopas. |?2015. Ainakin pääkohteen tulisi olla terävä. KOHTI KOJUA 1 Luontokuvaaja Jussi Murto saari opastaa piilokojuille ja kertoo, millaisella kalustolla kannattaa lähteä matkaan. Leskenlehti puskee roudan läpi. 16 megapikseliä, optinen zoomi ja nopea automaattitarkennus. Plussana kuvanvakain ja helpot yhteydet sosiaaliseen mediaan Wi-Fija NFC -yhteyksillä. Kärsivällisyys palkitaan PALJON KUVAAVILLE Laadukas valinta on Nikonin COOLPIX P900
MAHDOLLISUUDET: Älykäs suunnittelu yhdistettynä intuitiiviseen vaistoamiseen ovat pitkospuita onnistuneisiin siirtoihin. MAHDOLLISUUDET: Tee toisin ja luota uuteen. MAHDOLLISUUDET: Toukokuun kaksosten rauhoittumisaika. Suuntaa sinne, mistä olet unelmoinut. HAASTEET: Viha ja kateus kulkevat eri polkuja kuin onni ja rakkaus. MAHDOLLISUUDET: Syvällisyys ja oivaltava sielukkuus eivät synny ilman kontrasteja. Vähemmän on enemmän. Parempi yksi varma onnistuminen kuin kymmenen häilyvää ehkää. Vaikka viime vuosina olisi lentänyt kuraa joka suunnasta, usko silti ihmissuhteeseen, jossa on turvallista olla. KAKSONEN 21.5.–21.6. RAPU 22.6.–22.7. Uskalla ottaa haaste vastaan ja synny uudeksi rakkauden syleilyssä. HÄRKÄ 20.4.–20.5. Kun sitoudut itseesi, sitoudut myös rakkauteen. Ilon tartuttaminen tuottaa iloa niin itsellesi kuin muille. HAASTEET: Vähävaraiselta puuttuu paljon mutta ahneelta kaikki. HAASTEET: Syntymäpäiväsi aloittaa uuden henkilökohtaisen ajanjakson alkuvuotta maltillisemmissa merkeissä. Rakenna sisintäsi ehjäksi. SKORPIONI 23.10.–21.11. Nyt on kesä-kaksosten vauhtiaika. Kun kohtaat tilanteet ilman teeskentelyä, energiaa vapautuu muuhunkin kuin turhan byrokratian pyörittämiseen. Ne parantavat vastustus kykyä vihan viruksille. Pilkun paikalla on väliä etenkin talousasioissa, mutta puolinainen ei kelpaa nyt muutenkaan. Kuuntele sydäntäsi, valitse reitti oikein ja voita maailma puolellesi. Satsaa siis merkittävään sosiaaliseen avaukseesi ja löydä tyyli, jossa voit olla sinut itsesi kanssa. HAASTEET: Jos kehoasi särkee rakkausvajeesta, tee peruspuhdistus sydämessäsi. Ole itsellesi armollinen. Etsi vastalääkkeitä ilottomuuteen keksimällä ja toteuttamalla hullujakin ideoita. Keskity siihen, mitä osaat ja omistat, ja kehitä niitä ennen kuin ahmit kasapäin uutta. Henkisiä vitamiineja ei ole koskaan liikaa. Horoskooppi MAARIT LAURENTO VOI HYVIN?3. Kannattaa kokeilla, vaikka se tuntuisi hassulta. Kesytä räjähdysalttiit ja poukkoilevat tilanteet viimeistään huhtikuussa. Turhan karsiminen tasapainottaa arkeasi. MAHDOLLISUUDET: Jos tunnelma tuntuu raskaalta, haaveilu huomisesta auttaa. Sielun riisuva rakkaus vaatii paljon siviilirohkeutta. VESIMIES 20.1.–18.2. Aitous ratkaisee silläkin uhalla, että olet silloin haavoittuvimmillasi. Eittömyys tuottaa vain kiltteyden kipuja. Se kannattaa tehdä hallitusti ja tavoitteellisesti. Rakastu riskeihin mutta älä ole hullunrohkea. MAHDOLLISUUDET: Hurmaa suorastaan urakalla. MAHDOLLISUUDET: Koruton ystävällisyys toimii tilanteissa, joissa small talkia ei tarvita. MAHDOLLISUUDET: Aito onnellisuus syntyy siitä, ettei sinun tarvitse tehdä muihin vaikutusta. Vapauta välillä irrotteleva itsesi, tee henkisiä kuperkeikkoja vaikka elämän ilosta. Nauti elämästä ja ole onnellinen. Inspiroituminen sähköisistä kohtaamisista luo uskoa tulevaan. MAHDOLLISUUDET: Huhti-oinailla itsensä haastamisen aika kiihtyy. Ole häpeämättömän tyytyväinen hulvattomiinkin ideoihisi. HAASTEET: Viihdy hiljaisuudessa, jos sanoilla kyllästetty arki väsyttää. JOUSIMIES 22.11.–21.12. NEITSYT 23.8.–22.9. MAHDOLLISUUDET: Ensivaikutelman voi tehdä vain kerran. MAHDOLLISUUDET: Hymy, rakkaus ja ystävällisyys on tarkoitettu tuhlattaviksi. Siivoa tunnekuonat pois sielua rasittamasta mutta vältä syyllistämistä. KAURIS 22.12.–19.12. Et ehdi rakastaa, jos riennät tunteita pakoon. Intensiivisyys vaatii rinnalleen annoksen kepeyttä ollakseen karismaattista. Nipota tarvittaessa. LEIJONA 23.7.–22.8. Etene maltilla mutta määrätietoisesti. Pysähtyminen ajatustesi äärelle selkiyttää tavoitteitasi. Huomaa epäkohdat mutta keskity ratkaisuihin ongelmissa vellomisen sijaan. HAASTEET: Jos ilo menetetään arjessa, pian on liuta muitakin ongelmia. Tunneähky turruttaa. Laita potkua parin viime vuoden unelmiisi. HAASTEET: Vältä menemästä mukaan riittämättömyyden tunteen kierteeseen. HAASTEET: Mikäli viime vuodet ovat syöneet tunnevoimavarojasi, avaudu maailmalle ja tunteiden kokemiselle. Helli ystäviäsi: kiedo heidät mukavaan tunnelmaan hyvällä ruoalla. HAASTEET: Vapaudu näkemästä vain virheitä ympäristössäsi ja toisissa ihmisissä. |?2015 ??73. Oman elämäsi life coachina kannusta itseäsi jatkamaan tilanteissa, joissa on houkutus luovuttaa. Annostele asioita harkiten: maksimoi niukkuus. HAASTEET: Haasteita tarjoavat tällä hetkellä asiat, joihin voit laittaa etuliitteen yli tai ylen, kuten yliarviointi, ylimielisyys ja ylensyönti. MAHDOLLISUUDET: Kuuntele ja usko kauniita sanoja ja ylväitä ajatuksia mutta vaadi mustaa valkoisella. OINAS 21.3.–19.4. VAAKA 23.9.–22.10. Maaliskuun oinaiden neljän vuoden villit ideat ovat jalkauttamisvaiheessa. Sopiva määrä itsestäänselvyyksien kyseenalaistamista pitää ajatukset kirkkaina. HAASTEET: Uudet kohtaamiset jättävät aina jäljen, joko hyvän tai huonon. KALAT 19.2.–20.3. Opi sanomaan ei. Voimakkaana tunnistat oman särkyneisyytesi etkä häpeä sitä. HAASTEET: Muutokseen kannattaa tarttua pienin askelin, varsinkin jos sielu ei muuten saa rauhaa
Hulluttele ja nauti. Leikkisää seksiä Seksuaalisuus on fantasioita, kevyttä flirttiä ja rohkeutta puhua toiveistaan. Mitä paremmin tunnet itsesi, sitä paremmin voi seksuaalisuutesi. |?2015. SATU VÄISÄNEN KUVAT FOTOLIA 74??VOI HYVIN?3
Arjen esileikkiä voivat olla ilmeet, ohimenevät kosketukset, ventovieraalle hymyileminen tai flirttailevat tekstiviestit. Nauti rohkeasti itsetyydytyksestä ja koskettele kehoasi joka puolelta. Siihen kuu luvat myös koskettaminen, läheisyys ja leikkisyys arjessa. Sukupuolielinten, lantion ja vatsan rentouttaminen voi paitsi syventää nautintoa, myös helpottaa orgasmin saamista ja pidentää seksin kestoa. Seksuaaliener gian vapaa virtaus piristää. Sen sijaan, että kieltäisit itsel täsi nautinnon, seksuaalisen halun tai vaikka ihastumisen, salli tunteesi ja mieti, miksi sinusta tuntuu juuri tältä. Kirjoita ylös, mitä haluaisit kokea, miten ja kenen kanssa. Tutustu kehoosi kaikin tavoin, vaikka tanssimalla ja liikkumalla. Et tarvitse avuksi kumppania. Jos seksuaalisuuden sulkee itsestään pois, tulee samalla rajoittaneeksi elinvoimaansa. Muista, että seksi on vasta seksuaalisuuden viimeinen osa. Se voi alkaa hallita elämää. Millainen on minun kehoni, entä mitä toivon. Voit harjoitella tarpeidesi kartoittamista. Syvä ja vapaasti kulkeva hengitys auttaa hermostoa rentoutumaan. Se parantaa kykyämme aistia, mitä meissä tapahtuu. Kokeile rentou tusja hengitysharjoituksia, hierontaa ja rauhal lista koskettamista. Seksuaalisten ajatusten ja kehon tuntemusten välttely vie hurjasti energiaa. 5 1 Kommunikoi leikitellen Seksuaalisuus voi olla kevyttä flirttiä ja leikkisää kommunikaatiota, olitpa sitten sinkku tai parisuhteessa. S 4Tutustu kehoosi Kuulostele kehon tuntemuksia ja opi ymmärtämään sen viestejä. Anna seksuaali suuden näkyä ja arvosta sen voimaa. 3Opettele rentoutumaan Tyydyttävä seksi on mahdollista silloin, kun emme jännitä. Tunnustele, mikä sinusta tuntuu hyvältä. 2Selvitä tarpeesi On tärkeää oppia myöntämään ja tunnistamaan, mitä haluaa ja tarvitsee. VOI HYVIN?3. Suhtaudu elämään kepeästi. Sen ei tarvitse liittyä tiettyyn ihmiseen tai johtaa mihin kään. Arvosta itseäsi Jokainen meistä on seksuaalinen olento. |?2015 ??75. Eroottisia kohtia on paljon muuallakin kuin suku elimissä
Kun koskettaa toista rauhassa, saa itsekin nautintoa. Jos ajattelet, että seksi on likaista tai väärin, puhu ihmiselle, joka kuuntelee muttei neuvo. Usein näemme toisen alasti vain sängyssä seksin aikana, ja silloinkin silmät saattavat olla kiinni. Se syventää kiintymystä. On tärkeää oivaltaa, että antautuessasi kosketukselle tuotat iloa myös toiselle. Kun tulee aidosti nähdyksi ja hyväksytyksi juuri sellaisena kuin on, vanhat haavat voivat umpeutua. Kosketus ja halailu rentouttavat. Alasti kannattaa viettää aikaa myös sängyn ulkopuolella. Jos edellinen kumppanisi on torjunut tunteesi, kerro siitäkin. Häpeän tunteet voi voittaa vain kohtaamalla ne. On voimaannuttavaa huomata olevansa ilman vaatteita kaunis kaikkine virheineen. Usein häpeästä kertominen kumppanille auttaa käsittämään, ettei siihen ole syytä. 10 9Harjoittele läheisyyttä Syvästi tyydyttävä seksi vaatii kykyä olla toista lähellä. 8Näytä pelkosi Seksuaalisuuden säröjä voi parantaa, kun uskaltaa olla läsnä ja haavoittuvainen. Keskity myös siihen, miltä toisen kehon koskettaminen tuntuu. 6 Uskalla saada ja antaa Opettele vastaanottamaan: anna itsellesi lupa vain nauttia. Kohtaa häpeä Kasvatuksen tai huonojen kokemusten seurauksena seksuaalisuus voi tuntua häpeälliseltä. Toisen kehon katsominen voi toimia esileikkinä ja parantaa henkistä yhteyttä. 7Iloitse alastomuudesta Seksuaalisuuden syvä kokeminen vaatii kykyä olla alasti niin henkisesti kuin fyysisesti. Jos tunteet ovat hyvin voimakkaita tai pakonomaisia, niistä kannattaa puhua seksuaaliterapeutin kanssa. Läheisyyttä voi opetella kumppanin kanssa esimerkiksi pidättäytymällä seksistä sovituksi ajaksi ja keskittymällä vain kosketteluun. |?2015. 76??VOI HYVIN?3. Kehossa vapautuu mielihyvähormonia, jota erittyy myös lapsen ja äidin välillä. Kerro avoimesti, mikä sinua pelottaa tai että tarvitset läheisyyttä
Mitä ne paljastavat sinusta. Kokeile joskus luopua orgasmin tavoittelusta ja muista vaatimuksista, päämääristä ja odotuksista. Erikoisimmatkaan halut eivät ole väärin, mutta kaikkea ei tarvitse toteuttaa. Mieti, unelmoi, kuvittele tai vaikka kirjoita niistä. Sen sijaan että tuomit sisit itsesi ja kieltäisit nämä fantasiat, salli ne. Heittäytyminen leikkiin lähentää suhdetta. Juttele fantasioistasi kumppanillesi. VOI HYVIN?3. Puhu siitä, mitä kaipaat, miltä sinusta tuntuu, mikä on vaikeaa ja mikä kivaa. 12Sujahda rooliin Roolileikit ovat hyvä tapa tutkia seksuaalisuuden eri osia. 13Vapaudu orgasmin tavoittelusta Seksistä tulee helposti suoritus, jossa toiselle pyritään tuottamaan orgasmi valmiin käsikirjoituksen mukaan. Lisätietoja: www.aarolof.com. . 10 Hyväksy fantasiasi Jokaisella meistä on fantasioita ja haluja, joiden emme usko kestävän päivänvaloa. |?2015 ??77. 14Varaa aikaa Olitpa sitten sinkku tai parisuhteessa, toimiva seksuaalisuus edellyttää läsnäoloa, kiireettömyyttä ja keskittymistä. Älä kuitenkaan tee ajan varaamisesta pakkoa, sillä se jos mikä sammuttaa halut. Jos toista pitää miellyttää omien tarpeiden kustannuk sella, on väärän ihmisen kanssa. Rakkaudessa on riskinsä, mutta toisaalta näyttämällä kaikki tunteensa ja olemalla itsensä vetää helpommin sopivia ihmisiä puoleensa. Lukemalla tai katsomalla erotiikkaa imemme helposti vaikutteita ulkoapäin, vaikka fantasiamme sopisivat paremmin itsetutkiskeluun. 15 11 Kerro, mitä haluat Jos kaipaat kumppaniltasi enemmän lähei syyttä, ole itse avoin. Roolissa voi kokea turvallisesti fantasioita, esimerkiksi täydellisen hallinnan menetyksen. Varaa siihen säännöllisesti aikaa, esimer kiksi yksi vapaailta viikossa tai ainakin kerran kuussa. Kun rooli puetaan ylle leikkisästi ja tietoisena siitä, että kyseessä on yhteinen tutkimus matka, se voi tuoda meistä esille uusia puolia. Asiantuntijana ohjaaja ja Hidasta elämää -bloggari Aaro Löf, joka järjestää muun muassa läheisyyteen liittyviä kursseja. Kokeile jakaa ajatuksesi luotettavan ihmisen kanssa ja valmistaudu yllättymään hänen fantasioistaan. Luottamuksellisessa suhteessa kumpikaan ei joudu tekemään mitään, mikä tuntuu itsestä pahalta. Kun rakastelu on vain olemista ja nauttimista eikä jännittynyt tila, jonka tavoite on laukeaminen, hyvä olo leviää koko kehoon ja tuo myös henkistä nautintoa. Tehkää jotain uudella tavalla
Readme.fi 2015. TT Fläder-housut 69 e, gudrunsjoden.com. 1 KOIRALLE JA EMÄNNÄLLE Tällainen on saatava! Nimittäin rusetti, joka sopii sekä koiralle että omista jalle. Koska käytän kotihou sut aina puhki, pitäisi kai välillä ostaa uudet. 78??VOI HYVIN?3. Keskity hyvään ja anna olla! Avustajamme Jenny BelitzHenriksson tarjoilee elämänviisauksia uudessa kirjassaan. Gudrun Sjödenin ekopuuvillaiset housut ovat mukavannäköinen vaihtoehto. PERINTEINEN 1 Termoskannujen klassikkoa saa myös pienessä koossa. OIKAISUT: Ihastuitko lehden 1/15 lankateokseen (s.65). Värejä on useita. Airamin termosmuki 12,95 e/0,35 l, prisma.fi. 1. Haus kimmilta näyttävät turkoosi ja pinkki. 35 e. Minun vapaa-aikani alkaa vasta siitä, kun riisun asiallisen kauluspaidan ja farkut ja pujahdan ihanan mukaviin koti housuihin. 3 X NIVELILLE 2 K OONNUT TIINA TUPPURAINEN Kun vyö ei kiristä, vapaalle vaihtaminen on helpompaa. NivelTeho-kapselit noin 28,50 e/ 60 kpl, terveyskaista.fi 2. NÄPPÄRÄ 3 Kokoon taitettava pikkumuki mahtuu kätevästi reppuun tai kassiin. Kirsti Rantasen Carmen-teos löytyy Suomen Oopperatalolta. Niissä kehon tunnelma muuttuu: väsymys ja kireys taittuvat astetta pehmeämmiksi, hengitys kulkee vapaammin ja mieli rauhoittuu. Teräsmukissa juoma pysyy lämpimänä pitkään. |?2015. Doggy Style -rusetti 24,90 e, finlayson.fi. 3 SÄRKEEKÖ. OLOHOUSUJEN YLISTYS JOIDENKIN TYÖPÄIVÄ päättyy, kun työpaikan ovi sulkeutuu. UUSIA IDEOITA Inspiraatiota, uutuuksia ja tapahtumia. Se sisältää kuitenkin natriumia, kuten ruokasuola. Jenny Belitz-Henriksson: Sisäinen voima – 365 ajatusta parempaan arkeen. Kirsi Nisonen on suunni tellut Finlaysonille kaksi erikokoista Doggy Style -puuvilla sa tiinirusettia. Numerossa 2/15 mainittiin, että ruokasooda sisältää suolaa. Happy take away -muki 9,90 e/0,5 l, indiska.fi. ZinCuFlex-kapselit 28,95 e/60 kpl, terveysteekki.fi. Apua voi olla myös ravinto lisistä. KUPPI KUUMAA SULOINEN 2 Bambukuiduista valmistettu kuppi on hyvä vaihtoehto pahvimukille. Perskindol Active Patch -laastarit 23,20 e/5 kpl, apteekkituotteet.fi 3. Katsoisikohan joku oudosti, jos tulisin näissä töihin. Light my fire Pack-Up-Cup 6,90 e/0,26 l, outnorth.fi. Jos niveliin sattuu, kokeile eteerisiä öljyjä sisältäviä laastareita, jotka ensin viilentävät, sitten lämmittävät. C-vitamiinia sisältävä inkiväärikurkumatiiviste Zin CuFlex ja hainrustouuttesta valmistettu NivelTeho lupaavat edistää rustojen kollageenin muodostumista ja lievittää nivelkipua
TAIKAPÖLYÄ ILMASSA Onko haltijoita ole massa. Taiteilija Aino Vuokolan herkissä valokuvissa esiintyvät kahden äidin perheet. asti. asti. Näyttely Valamon luostarin kulttuurikeskuksessa 3.5. AINO VUOK OLA : HEIDI , URLIKA JA BO . Pieni Haltijakauppa Helsingin Kruununhaassa, Mariankatu 15, pienihaltijakauppa.fi. Suurkirppistä pukkaa myös Oulussa kuun lopussa. LÄHDE LÖYTÖRETKELLE HANNU HA UT ALA. Kyllä on – ainakin Tuija Leinosen Pienessä Haltija kaupassa. IHAILE LUONTOA Valamon luostarin Alla taivaan päällä maan -näyttely esittelee Suomen parhaita luontokuvia. Kaapelitehtaan maratonkirppis 3.–6.4. Kaksi äitiä -näyttely Helsingin kaupungin talon Virka Galleriassa 12.4. ja Oulun Suurkirpputori Ouluhallissa 25.4. POHDI PERHETTÄ Kaikki perheet ovat yhtä arvokkaita. Helsingin Kruununhakaan perustetun liikkeen yhteydessä on Leinosen työhuone, jossa sulista ja kimalteesta syntyy uusia pieniä haltijoita. BONGAA AARTEITA Neljän päivän kirpputori täyttää Kaapelitehtaan pääsiäisenä
10 nroa (=12 kk) Hyvän olon palvelut Seuraava Hyvän olon palvelut ilmestyy 29.4. Lisätietoja rekisteriselosteesta: www.a-lehdet.fi tai A-lehdet Oy, Risto Rytin tie 33, 00081 A-lehdet. Nimija osoitetietoja voidaan käyttää ja luovuttaa suoramarkkinointitarkoituksiin henkilötietolain mukaisesti. Tilauksen maksajan Plussa-kortin numero Tilausnumero (numerosarja lehden takakannen osoitetiedoissa) T Plussaa kertyy kestotilauksista tilauksen maksajalle. PALVELUKORTTI Kestotilauksena Tilaan Voi Hyvin -lehden Irtisanon kestotilaukseni päättymään voimassa olevan laskutuskauden loppuun 3 nroa itselleni lahjaksi 5 nroa seuraavasta numerosta Osoitteenmuutos vakinainen ____ /____ 201____ alkaen tilapäinen ajalle ____ /____ 201____ – ____ /____ 201____ Kirjepostimerkki A-lehdet Oy Voi Hyvin Asiak aspalvelu 00081 A-lehdet Asiakaspalvelu: Internet: www.a-lehdet.fi/asiakaspalvelu Puhelin: (09) 759 6600 (ma — pe klo 8 — 17) Faksi: (09) 7598 3600 Osoite: A-lehdet Oy, Asiakaspalvelu, 00081 A-lehdet Automaattinen peruutusnumero: 0600-963 63 (0,98 €/min + pvm) HUOM! AUTOMAATIN TOIMINNOT TILAUSNUMEROLLA! Peruutukset tulevat voimaan 2–3 viikon kuluttua. Virallinen osoitteenmuutos Postiin tai VTJ:lle päivittyy automaattisesti rekisteriimme. Tilaushinnat Suomeen ja Pohjoismaihin: kestotilaus 3 nroa 23,50 € • 5 nroa 38,90 € • 10 nroa 75,00 € • Ulkomaisiin tilauksiin lisätään postimaksu. Apteekit ja terveyskaupat www.valmarin.fi Valmarin sitraattiliuos on kokonaan kotimainen tuote. Voi hyvin_180315.indd 1 4.3.2015 12.56. • Ruotsiin tilattaessa hintoihin lisätään moms 6 %. myyntitieto Edistää normaalia energia-aineenvaihduntaa MIU R AAD Huolehdi itsestäsi! • Jo 75 vuotta menestystä • Kultamitalein kansainvälisesti palkittu! • Suomessa kehitetty • Täysin sokeriton ja laktoositon Jo vuodesta 1938. www.myyntitieto.. Lahjatilauksen saaja / Vanha osoite: Etunimi: Sukunimi: Katuosoite: Postinumero: Postitoimipaikka: Sähköpostiosoite: Puhelin: GSM: Syntymävuosi: Tilauksen maksaja / Uusi osoite: MTP 33P01 Etunimi: Sukunimi: Katuosoite: Postinumero: Postitoimipaikka: Sähköpostiosoite: Puhelin: GSM: Allekirjoitus: Syntymävuosi: Annan suostumuksen A-lehdille lähettää minulle tietoa tuotteistaan ja palveluistaan tekstiviestinä sähköpostitse
09 3296 1219, filippa-k.com Flow Kosmetiikka p. 040 5131426, luonnonkosmetiikantukku.fi Noa Noa Finland 020 779 0650, noa-noa.dk Nuxe Bio-Beauté p. p. 010 7665 100, sokos.fi Stockmann p. VASTAA JA VOITA Valitse paras juttu Mikä on tämän lehden kiinnostavin juttu. 020 752 9900, thenaturalgoodscompany.fi Moroccanoil moroccanoil.com Nafha p. JOUNI HARALA TIEDUSTELUT Acorelle p. Kirjoita teksti viesti VHKISA1 (välilyönti) lehden numero, kiinnostavimman jutun sivunumero, vähiten kiinnostavan jutun sivu numero, nimesi ja osoitteesi. Palvelu toimii Soneran, Elisan, Kolumbuksen, Dna:n, Tele Finlandin, Ainan, GoMobilen ja Saunalahden matkapuhelin liittymillä. E Kilpailuun voi osallistua netissä osoitteessa voihyvin.fi/osallistu tai postikortilla Voi hyvin, Paras juttu 03/15, 00081 A-lehdet. 040 738 4230, flowkosmetiikka.fi Humble Brush humblebrush.com Hunkydory/Tintarella p. Lähetä viesti numeroon 173585. 09 621 3600, bion.fi Born to Bio p.019 432 902, nhs.fi Bottega Verde bottegaverde.fi Clarins p. Hauschka itubiodyn.fi Elivo elivo.fi Filippa K. Viesti maksaa 0,95 e. 020 791 00 Denttabs denttabs.de Dr. |?2015 ??81. Kirjoita viestisi huolellisesti, sillä jokainen lähetetty viesti laskutetaan. 09 1211, stockmann.fi Yves Rocher yves-rocher.fi VOI HYVIN?3. Arvomme vastaajien kesken palkinnoksi viisi Herbinan lahjapakkausta. Yhden palkinnon arvo on 41 euroa. E LÄHETÄ VASTAUKSESI 17.4. Voit vastata myös tekstiviestillä. MENNESSÄ PALKINNON ARVO ON 41 €. 040 552 6580, hunkydory.se Hurraw luonnonkosmetiikantukku.fi Lindex 020 1422 453, lindex.fi Lush p. Palkinto sisältää Herbina Volume Kuivashampoon (200 ml), Tuuheuttavan Hiuskiinteen (250 ml), Muotovaahdon (200 ml), Tyvikohottajan (75 ml), Herbina Letitysja rakennesuihkeen (150 ml) Herbina Sensitive Mustikkamaito Shampoon (400 ml) ja Hoitoaineen (200 ml) sekä Roll On Fresh Blossom -deodorantin (50 ml). Esimerkkiviesti: VHKISA1 10 12 40 VILLE VIRTANEN MALLIKATU 7 00250 HELSINKI. 050 564 5050, lush.fi Màdara p. 0207 340 250, ekovista.fi Argital delleco.fi Aubrey Organics aubrey-organics.fi Bion p. 050 345 8629, maisondebeaute.fi Silk Oil of Morocco silkfinland.fi Sokos p
SOPIIKO KASVISSYÖNTI URHEILIJALLE. VIETÄ VIIKKO ISTUMATTA! 82??VOI HYVIN?3. KUV A T ALL O VER PRESS /PRENSA MALBA/HANDOUT /DP A/C ORBIS J A F O TOLIA Tämän voimme oppia Frida Kahlolta SEURAAVA NUMERO ILMESTYY 29.4.2015 LÄHDE LUONTOON! AMMATTILAISEN VINKIT LUONTOKUVIIN SUUNNISTA ILMAN KOMPASSIA Mitä äiti saa sanoa tyttärelle. |?2015
KUV A ALL O VER PRESS VOIMAKUVA Karhu herää talviunilta maalis-huhtikuussa.. # ”Eksyminen ja tiensä löytäminen ovat elämänmittaisia tapahtumia, kauniita ja mielenkiintoisia.” – BRENDA SHOSHANNA KIRJASSAAN ZEN JA RAKASTUMISEN TAITO. BASAM BOOKS
Pal.vko 2015-18 916965-1503