Jumppaohjeet luontoon . 101 IDEAA ONNELLISEEN ELÄMÄÄN! NRO 4 /2015 . 7,90 € RAAKARUOKAA! Karita Tykkä & parhaat reseptit SUOMEN SUOSITUIN luontokuvaaja on vasta 21-vuotias VATSASAIRAUS PARANI uudella ruokavaliolla UUDISTUNUT LEHTI YLÖS ja ULOS . Älä istu ollenkaan – kokeile! . x MUUTOS | RAVITSEMUS | LIIKUNTA | LUONTO | TERVEYS VOI HYVIN 4 |2015 . Suunnista kuin intiaani POIMI NOKKOSET NYT! x x Vaihda työtä 5 vuoden välein 101 IDEAA onnelliseen elämään! Muotisuunnittelija Tiia Vanhatapio MASENNUS JA ERO VAHVISTIVAT MINUA VIHAATKO ÄITIÄSI. Se on ihan ok! 2€
1 KAPSELI PÄIVÄSSÄ TERVEET, VAHVAT HIUKSET KASVAVAT ELINVOIMAISISTA HIUSJUURISTA Näyttelijä, juontaja Miia Nuutila biorion.fi APTEEKISTA *Lähde: LivBox-t estir yhmä 2015, n=362 60 kapselin pakkaus = 2 kuukauden annos 120 kapselin pakkaus = 4 kuukauden annos Kokeile sinäkin uutta, monipuolista Biorion-hiusravintolisää. pantoteenija foolihappoa L-kysteiiniä ja hirssiuutetta. Sopii myös raskaana oleville ja imettäville. Gluteeniton, laktoositon, soijaton ja hiivaton. SUOMALAISET NAISET TESTASIVAT 2 KUUKAUTTA: 89 % naisista koki, että Biorion edisti hiusten terveyttä ja hyvinvointia.* 4/2015 TULOKSIA JO 2 KUUKAUDESSA!. Yhdestä päivittäisestä kapselista saat biotiinia, seleeniä ja sinkkiä, jotka edistävät hiusten terveyttä rautaa, E-vitamiinia ja monipuolisesti B-ryhmän vitamiineja, mm
Se on ihan ok! 72 KANNESSA ”Ehdottomuus ei ole hyväksi. Ripsissä mustaa False Lash Wings Intenza -maskaraa. SISÄLTÖ Suomen suosituin luontokuvaaja on vasta 21-vuotias 10 Muotisuunnittelija Tiia Vanhatapio: Masennus ja ero vahvistivat minua 20 Vatsasairaus parani uudella ruokavaliolla 38 Älä istu ollenkaan – kokeile! 41 Suunnista kuin intiaani 42 Jumppaohjeet luontoon 46 Raakaruokaa! Karita Tykkä & parhaat reseptit 52 Poimi nokkoset nyt! 62 Vaihda työtä 5 vuoden välein 70 Vihaatko äitiäsi. Luomilla Color Riche L'Ombre Pure -luomivärit 502 Quarz Fume sekä 100 Noir C'est Noir. Jakku Saint Tropez. |?2015 ??3 KUV A JOUNI HARALA. Hiusten muotoilussa käytettiin L'Oreal Paris Elnett Heat Protect Spray Volume -lämpösuojasuihketta ja viimeistelyssä tuuheutta antavaa L'Oréal Paris Elnett Volume Excess -hiuslakkaa. Hiusten pesu ja hoito ravitsevilla L'Oréal Paris Elvital Extraordinary Oil -sampoolla ja -hoitoaineella. Kaulakorut Noa Noa ja Mango. Jos tiukat säännöt rajoittavat elämää liikaa, se lisää stressiä.” – KARITA TYKKÄ Iholla L'Oréal Paris Infallible Matte -meikkivoide 20 Sand ja True Match Concealer 5. Huulilla kevyesti Color Riche -punan sävyä 379, jonka päällä Glam Shine -kiiltoa 185. Puuteri Nude Magique BB Medium ja poskipuna L'Oréal Paris True Match Blush -sävy 165. Toppi ja housut Mango. VOI HYVIN?4. Kulmakynä L'Oréal Paris Color Riche Brow Artist Designer 303, jonka päällä ruskea Brow Artist Plumper 04 Dark Brunette –kulmageeli. Rajaukset silmissä ruskealla Color Riche Le Smoky -kynällä 204 Brown Fusion
SISÄLTÖ 4 / 2015 JOKA NUMEROSSA 9 Pääkirjoitus 16 Onnellisuuspiirakka 18 Ihana elämä 29 Pilvibongari 51 Kauneus 80 Horoskooppi 82 Uusia ideoita 84 Valitse paras juttu 86 Ihmenainen: Frida Kahlo 88 Tiedustelut 91 Voimakuva 10 42 66 4??VOI HYVIN?4. 62 Luonnonlahja Kesytä nokkonen lautaselle. 72 Mamma mia! Äitisuhteen juurilla. 70 Kantapään kautta Sairaanhoitaja Päivi Hieta kannustaa vaihtamaan maisemaa. 66 Perhealbumi Huono äiti -bloggaaja Sari Helin ja veli Mikko tukevat toisiaan. 81 Luonnossa Nauti romaanista lukukoira kainalossa. MUUTOS 32 Elämänmuutos Miia Huitti löysi avaimet ongelmiinsa. Kukkahousut Liu Jo. 60 Ruista ranteessa Urheilijakin pärjää kasvisruoalla, kun pysyy tarkkana. 78 Terveys Selätä siitepölyoireet. 41 Viikon muutos Miltä tuntuu seisoa koko viikko. 38 Minun tarinani Crohnin tauti parani ruokavaliolla. IHMISET & ILMIÖT 20 Sielu & ruumis Tiia Vanhatapio selvisi masennuksestaan puhumalla. 46 Hypi, pompi lenkkikuntoon Jumppaa lenkillä! 77 Kasvun ihme Istuta ja suojele. Kaulakoru ja rannekorut Mango. 40 Arjen sankari Niin makaat kuin petaat. |?2015. LIIKUNTA, LUONTO & TERVEYS 10 Oikeilla jäljillä Luontokuvaaja Konsta Punkan kintereillä on kivaa. RAVITSEMUS 52 Ruokavierailulla Karita Tykkä nautiskelee raa’asti. 64 Syö hyvin Skoolaa vihreällä terveyspommilla. Kannen kuva: Jouni Harala Malli: Karita Tykkä Tyyli: Liisa Kokko Meikki ja kampaus: Suomen L'Oréal Paris -meikkitaiteilija Suvi Tiilikainen Vaatteet: Toppi ja neuletakki Tara Jarmon. 26 Työtila Taiteilija Hanna Mikola tekee jännittäviä kukkaveistoksia. 42 Suunnista kuin intiaani Tunnista etelä ja pohjoinen
KEHON JA MIELEN JOOGAA Donna Fahri 22,50 Hyvinvointi lähtee suolistosta. Tykkää meistä Facebookissa! Hyvinvoinnin ja makeat nautinnot voi yhdistää. SUOLISTON SALAISUUS Giulia Enders 22,50 ÄITIENPÄIVÄLAHJAT – Adlibris.com Toivotuimmat. Kokeile vaikka mustikkaunelmakakkua ja viljattomia anis-viikunakeksejä – syntisen hyvää! KIITOS HYVÄÄ Herkkuja ilman sokeria ja gluteenia Virpi Mikkonen 22,50 Uusia näkemyksiä ja löytämisen iloa joogaharjoitukseen! Kansainvälisesti tunnettu opettaja hallitsee kaikki joogasuuntaukset. Nuori palkittu tutkija kertoo menestysteoksessaan perusteellisesti mutta kepeällä otteella kaiken kehomme keskeisestä elimestä
Lehti on painettu ympäristöystävälliselle paperille. Lehtitilaukset: www.a-lehdet.fi/asiakaspalvelu Palvelussa tarvittava tilausnumero löytyy takakannen osoitetiedoista. 30. Tarjottu tai tilattu aineisto julkaistaan sillä ehdolla, että aineistoa voidaan korvauksetta käyttää kaikissa lehden uudelleenjulkaisuissa tai muussa käytössä riippumatta toteutusja jakelutavoista. Voi hyvin ilmestyy 10 kertaa vuodessa. Tilatut lehdet toimitetaan force majeure -varauksin (ylivoimainen este, esim. Aikakauslehtien Liiton jäsen. ”Olen löytänyt hyvän kampaajan, joka leikkaa hiukseni paremmin kuin osaan toivoakaan.” Päätoimittaja Ulla Veirto ”Aamun häikäisevä valo ja tumma kahvi. Yllättävä läheisyys.” Toimituspäällikkö Tiina Tuppurainen ”Iloitsen ihanista ystävistä ja tulevista juhlista heidän kanssaan.” AD Roosa Hyrske ”Kesäloma lähestyy. vuosikerta. Osoitetta voidaan käyttää ja luovuttaa suoramyyntitarkoituksiin. Mikä ilahduttaa sinua juuri nyt. Toimitus vastaa vain tilatusta aineistosta. Painopaikka UPC Print ISSN 0780-1122 LUOMU BareBar HERKULLISET UUTUUSMAUT: • Mustikka-banaani • Karpalo • Tyrni-appelsiini • Mango-hunaja-inkivääri. Julkaistujen kirjoitusten ja kuvien osittainenkin lainaaminen ilman lupaa on kielletty. lakko tai tuotannolliset häiriöt). Jippii! Voi jo suunnitella kaikkea hauskaa.” Toimitussihteeri Hanna Hyväri Sähköpostit etunimi.sukunimi@a-lehdet.fi Sivunvalmistus Pirjo Valkola, Aste Helsinki Oy Kustantaja A-lehdet Oy Julkaisujohtaja Anne Lyytikäinen-Palmroth Markkinointi Brand Manager Maarit Kivilahti Markkinointisuunnittelija Sanna Tiittala Mediamyynti Myyntipäälliköt mediaopas.a-lehdet.fi Myyntiassistentti Tytti Laakso Käyntiosoite Risto Rytin tie 33, Helsinki Postiosoite Voi Hyvin, 00081 A-LEHDET Sähköposti voihyvin@a-lehdet.fi Puhelin (09) 75 961 (vaihde) Fax (09) 7598 3109 www.voihyvin.fi facebook.com/voihyvin @voihyvin Asiakaspalvelu: (09) 759 6600 (ma–pe klo 8–17) Virallinen osoitteenmuutos postiin tai VTJ:lle päivittyy automaattisesti rekisteriimme
|?2015 ??7. 72–75 5 tapaa parantaa terveyttä s. 42–45 8 liikettä lenkkipolulle s. 64–65 4 varsin viisasta elämänohjetta s. 32–37 3 syytä tarkistaa elämäntavat s. 18–19 7 Tiia Vanhatapion oivallusta s. 60–61 5 keinoa hyötyä nokkosesta s. 62 2 ihanaa herkkua ostoskoriin s. 40 4 vinkkiä istumisen vähentämiseen s. 52–59 4 ravinnepommia kasvissyöjälle s. 41 5 ohjetta luonnossa navigointiin s. 78–79 10 piristävää uutuutta s. 16 8 hyvää hankintaa matkalle s. 38–39 6 neuvoa vuoteen petaamiseen s. 5 vinkkiä luontokuvaukseen s. 20–25 6 keinoa stressin hallintaan s. 46–48 6 x puhkea kukkaan s. 51 5 maittavaa raakaruokaohjetta s. 70–71 7 x näin ymmärrät äitisi s. 82–83 101 IDEAA onnelliseen elämään Voi Hyvin suosittelee "Olen utelias. Haluan tietää, mitä muualla tapahtuu." Päivi Hieta s.70 = 101 ideaa VOI HYVIN?4. 10–15 1 x näin suhtaudut itseesi kevyesti s
Ja oltakoon Saksan Angela Merkelin linjasta mitä mieltä tahansa, hän on kiistaton johtaja. Hengellisestä suurnaisesta Hildegard Bingeliläisestä on jäljellä pari jälkeenpäin maalattua kuvaa ja puupiirrosta. Ettei vain jälkipolvien kuvamuistoissa näkyisi tyyppi rönttöisissä kotiverkkareissa. Suurnaisen suuruuteen vaikuttaa siis sekin, että hänessä on katsottavaa. Hän elää ajatustensa vuoksi. PÄÄKIRJOITUS KUV A HEIDI S TRENGELL Kuvia voimanaisista ”Jotkut naiset jättävät maailmaan pysyvän jäljen. Kahlossa yhdistyy kaikki, mitä ihmenaiselta halutaan: suuret teot, traaginen elämä ja näyttävyys. Tässä lehdessä sellainen on Frida Kahlo (s. Ihmenaisten sarjassa Voi Hyvin on kertonut myös Florence Nightingalesta. Uskon silti, että teot ja omaperäiset, pohditut ajatukset jäävät elämään. Olen lukenut hänestä sata juttua ja kiinnostun aina uudestaan. Ne ovat kestäneet tuhat vuotta ja tuntuvat ajankohtaisilta. PÄÄTOIMITTAJA: ULLA VEIRTO@A-LEHDET.FI TWITTER: @ULLAVEIRTO JO LÄHES 14 000 TYKKÄÄ – TYKKÄÄ SINÄKIN! Tule mukaan: facebook.com/voihyvin ja instagram.com/voihyvin VOI HYVIN?4. Hän näyttäytyy tuimissa potreteissa. Nykyaika korostaa näyttävyyttä ja kepeää nokkeluutta. |?2015 ??9. Uskottavuutta tukevat hymyttömyys ja huonosti istuvat bleiserit. Esimerkiksi valokuvia, joissa hän on tyylikäs tai toimelias. SINIVUOKOT VASTAVALOSSA Keväiset kaunottaret kuvasi Berndt Hannelius Vantaalta. Pitäisiköhän tässä itsekin pukeutua kuin suurnainen. 86). Mutta hänen oppinsa elävät sairaanhoitajien työssä
|?2015. Pieneläimiä ruokitaan talvisin. Helsingin Seurasaari perustettiin jo 1800-luvun lopulla, joten lukuisat oravasukupolvet ovat tottuneet ihmisiin. 10??VOI HYVIN?4
Konstan kannoilla on muitakin. Pääsee katsomaan sinitiaista suoraan silmiin ja näkee, miten nopeasti orava kuorii pähkinän. |?2015 ??11. HANNA HYVÄRI KUVAT SATU NYSTRÖM VOI HYVIN?4. Instagramissa häntä seuraa 250 000 ihmistä. Oikeilla jäljillä Luontokuvaaja Konsta Punkkaa on hauska seurata
Vamma on parantunut hyvin eikä selvästi haittaa vilkasta seuraelämää. Jäin koukkuun oravien elämään.” ti paikallaan. Pian maine kiiri ympäri maailman. Läm pimät väreet kipittävät pitkin selkärankaa. Tienes teillään Konsta osti itselleen järjestelmäkameran. Mustarastas tarkkailee seuraajiaan Seurasaaressa. Silmästä silmään. – Mitä hullumpi ilma, sitä hienompia kuvia eläi mistä yleensä saan, Konsta kertoo. Konsta alkoi kuvata luontoa. Totta. Konsta kertoo, miten lintu yleensä lähestyy ihmistä. – Kiinnostuin vain lisää elukoista ja niiden elä mästä. Siispä pähkinöitä kämmenelle ja rauhallises 12??VOI HYVIN?4. Ei aikaakaan, kun lintu lentää kohti. Nyt niitä on k okonainen parvi. Seurasaaren pikkueläimiä ruokitaan talvet, joten ne ovat puoliksi kesyjä. Konsta Punkalla ei ole kuitenkaan edes käsineitä käsissä. Ennen kuin sinitiainen nappaa pähkinän nokkaansa, se katsoo suoraan silmiin. Missä lie tupsukorva kolhinut päänsä. Terve! Konsta on käynyt Seurasaaressa lukemattomia kertoja. ”Hitto, en halunnut ottaa selfieitä. Hän sai ensimmäisen pokkari kameransa rippi lahjaksi. Hitto, en halunnut ottaa mitään selfieitä itsestäni. Lähimännyssä istu nut orava on myös bongannut apajan – tai tunnista nut ystävän. Metsässä ennakkoluulot voivat pelas taa hengen. Ensin se tarkkailee, sitten hyppää yhden oksan lähemmäksi ja siitä pian kämmenelle. – Eläimet ovat uteliaita. Eiköhän mennä! Tämä mies on ollut myrskyn silmässä ennenkin. Hän kuvaa mieluummin lumimyrskyssä kuin kirkkaassa auringonpaisteessa. 1 2 Retkisää ei ole suotuisin Helsingin Seurasaa ressa. Ahaa, tämän takia Konstalla ei ole käsineitä. Kamera kaulassa ja hartiat korvissa hän suuntaa kohti kuusia ja mäntyjä. Pian Konstalla oli jo 10?000 seuraajaa. Tiaiset! Konsta kai vaa taskunpohjaa ja ojentaa kämmenensä, jossa on maapähkinöitä. Sinitiaisen viileät varpaat tuntuvat erikoisilta ja hauskoilta kädellä. Näin se saa nostetta siipiensä alle. Konstan ilmeikkäät oravakuvat herättivät huo miota kuvapalvelu Instagramissa, jonne hän latasi otoksiaan innokkaasti. Yhdysvalloissa kurret ovat harmaita. JA SIINÄ NE HETI TULEVAT . Luonnon metsässä tämä temppu ei aivan helposti onnistu. Jäin koukkuun oravien elämään. Talitiai nen lähtee lentämään kohti vastatuulta. Luontoäitiä ei niin vain huijata. Amerikkalaiset ihmettelivät suomalaisia oranssinpunaisia oravia. Huikeaa. Mereltä puhaltaa jäätävä tuuli. Kerta kaikkiaan konstailematon tämä Hel singissä 21 vuotta sitten kuoriutunut nuori uros on. |?2015. Päänsä suojaksi hän vetäi see ulkoilutakin hupun. Linnut pitävät paljaasta pinnasta. Tuota pitää päästä kokeile maan. Ne tulevat katsomaan, kuka metsään on tullut, Konsta tietää. – Tämä on tuttu orava. Hän on silittänyt täällä punarintaa poskesta. S . Ensin sormenpäille istahtaa talintintti, sitten pai kalle lentää sinitiainen ja seuraavaksi hömötiainen. Sillä on tuollainen tumma vekki otsassa, Konsta kuvailee samalla, kun ottaa kurresta kuvia. Ilmeisesti ne epäilevät tekonahkaa ja villaa. Sitten hän pääsi kesäkuvaajaksi Tekniikan museoon. PIKKUPOJASTA ASTI luonto on kiehtonut Kons taa. . Ei jälkeäkään trendikkäistä retkivarusteista eikä muhkeista maasto kengistä. Kylmät sadepisarat piikittelevät poskipäitä. Seurataan jälkiä. Hän napsuttaa suutaan kuin hou kuttelisi arkaa ruunaa ulos pilttuusta. Vesisade on ainoa hankala keli, sillä kamera ei pidä nesteestä. Vähän ja varo vasti, lintua kunnioittaen. Tässä me kaksi eläintä kohtaamme. Jäljet syntyvät kuluneista tossuista, joiden nauhoja Konsta kumartuu välillä korjailemaan
Konsta heräilee samaan aikaan kuin eläimet, kolmen maissa yöllä. Kettu pääkaupunkiseudulla. KUV AT K ONS TA PUNKKA 2 VOI HYVIN?4. – Peruspotretti oravasta mutta ilmeikäs ja rakas. – Tarjosin poikkeuksellisesti lihanmurusia. Lemppari kuvani. – Kaunis hetki on jäänyt vahvasti mieleen. Ketulla on mainio ilme. – Todella kaunis lintu pisti silmään puun oksalla. Sinirinta Inarissa illalla. . Yleensä hän kuvaa illat ja yöt ja nukkuu päivät. Metsäkauris Etelä-Suomessa. KUVAAJAN SUOSIKIT 3 4 1 . . Myös laulu oli upeaa kuultavaa. Orava Seurasaaressa. Konsta Punkka etsi arkistoistaan parhaat kesäkuvansa. . |?2015 ??13. Kesä muuttaa luontokuvaajan aikataulun
Pöllö ihmetteli rapsahtalevia otuksia. Viiden, kuuden tunnin odotus on normaalia. Nyt Konstalla on 250 000 seuraajaa ja manageri, joka hoitaa hänen puolestaan kuvausmatkoja ja -sopimuksia. . – Makee hetki. Sitten laitan kolon suulle pähkinöitä ja odotan. Hän opiskelee Voionmaan opistossa valokuvausta ja haluaa siitä itselleen ammatin. Olen saattanut maata puskissa tunteja odottaen. Saaren sisäosat tarjoavat tuulensuojaa. En katso formuloita sohvalla vaan menen mieluummin lähimetsään. Luottamuksen rajoilla. Lopulta kettu on kävellyt vierestä ohi. Syksyllä ohjelmassa on matka Yhdysvaltoihin. Tosi siistiä. Konsta oli talvella kuvaamassa lapinpöllöjä. Seuraavaksi hän reissaa Ranskaan ja sitten Saksaan. Hän pitää myös työpajoja luontoharrastajille. Kurssien markkinointi on yksinkertaista. Konsta kertoo, että tupsukorvat haluavat kuoria pähkinät ehdottomasti itse. . tässä suhteessa ihmistä. MAAILMANVALLOITUKSESTAAN Konsta kertoilee vaatimattomasti. Myös lähikontakti karhun kanssa on jäänyt mieleen. Konstan kanssa tajuaa, kuinka paljon lähiympäristössä jää huomaamatta. Kontio kummasteli kojua ja lipaisi karhealla kielellä linssiä. Konsta on ottanut hienoja kuvia metsähiiristä. JATKAMME MATKAA . 3 1 2 14??VOI HYVIN?4. Samassa otso tassutteli nuuhkimaan kameran objektiivia, joka pilkisti ulos kojun muovireiästä. Tavoite on selkeä. Konsta ei mielellään ruoki kettuja. Neljä tuntia pakkasessa, ja pöllöt kaukana pellolla. Siellä kohtaa uskomattomia asioita. Ne ovat upeita hetkiä. Koko vuosi on lähes loppuun buukattu. Meillä on paljon yhteistä. – Etsin kolon ja katson, onko se käytössä. Mietin usein tunteita, joista ketun ilmeet kertovat. Luontokuvaajan tärkein ominaisuus on kärsivällisyys. Se on viekas ja todella ilmeikäs. Itärajan pienessä piilokojussa Konsta oli juuri saanut käteensä keksin ja kupin kahvia. – Haluan kuvata suomalaista luontoa ja näyttää maailmalle, mitä siistiä meidän metsistä löytyy. Ei maistunut miltään. Luonnossa kannattaa liikkua rauhallisesti ja huomaamattomasti. Paljas pähkinä jää odottavan käteen. Se oli iso uroskarhu. Kädessä on kuorimattomia maapähkinöitä. Pienempikin riista kiinnostaa. Se on samankokoinen kuin omena ihmisen kädessä. Kun eläin oppii luottamaan ihmiseen, se ei pakene heti paikalta. Nuoren miehen sydän sykkii erityisesti ketuille. – Panen ilmoituksen nettiin, että Seurasaaressa on viikonloppukurssi, johon otetaan 20 henkeä. Orava punnertaa kohti pähkinää. ITSE INSTAGRAM päätti seurata Konstaa parin viikon ajan. – Kettukohtaamiset ovat jääneet mieleen. Luontokohteissa yritykset maksavat matkakulut ja palkkaa kuvaajille, jotka suosittelevat kuviensa yhteydessä hyviä bongauspaikkoja. |?2015. Sinitiainen on luonteeltaan reipas ja terhakka. Konstaa kutsutaan somessa oravakuiskaajaksi. Kettu muistuttaa . Tämän takia repolaisen kuvaaminen vaatii pitkää pinnaa. Yleensä työpajat täyttyvät parissa tunnissa. Konsta kuuli karhun hengityksen. – Kettu on kaunis ja kiinnostava, maaginen eläin. Kun kuvaajaporukka lähti lopulta tarpomaan pois, yksi pöllöistä lensi läheiseen puuhun. Muhkea orava laskeutuu alas kuusen runkoa häntä pörhöllään ja ottaa pähkinän käpäliensä väliin. . Outoa. Ja kamerat lauloivat, räps, räps. Konsta ei haaveile savannien kuninkaista vaan ahmasta ja ilveksestä
Älä kos kaan jahtaa eläimiä kameran kanssa. Luonnonvaraisina esiintyvät nisäkkäät ja linnut ovat Suomessa rauhoitettuja. VILLEJÄ JA VAPAITA 1Muista maltti Odota, että eläin tulee luoksesi. Lähteinä myös BirdLife Suomi, birdlife.fi ja Suomen Luonnonvalokuvaajat, luontokuva.org. |?2015 ??15. Varaa aikaa ja ole tarkkana. Kunta voi asettaa ruokintakieltoja puistoihin tai toreille. Luontokuvaajan tärkein ominaisuus on kunnioitus eläimiä kohtaan. 3Ole ajoissa Keväällä ja kesällä eläimet liikkuvat aamuisin klo 04–08 ja iltaisin klo 18–23. Jos haluaa rakentaa metsään pysyvämmän tarjoilun, siihen on kysyttävä lupa maanomistajalta. Maanomistaja määrää ruokkimissäännöt. Tämä vaatii pitkää pinnaa ja kär sivällisyyttä. Metsäneläinten kohtelua säätelevät Suomessa luonnonsuojelulaki, ympäristölaki ja metsästyslaki. Silloin eläimiä tulee lähestyä erityisen varovasti. Seuraa niiden reittejä ja tee polun varteen piilo koju eli naamioitu kuvauspaikka. Eläimen häirintä on rikos. 5NautiVaraudu siihen, ettei tärppää. Voit kokea upeita eläinhet kiä kotipihalla tai lähimetsässä. Kuvaaja asettaa aina eläimen edun omansa edelle. 4Pysy reitillä Aloita piha piirin oravista ja linnuista. Kevät ja kesä ovat pesimisja poikimisaikaa. Nauti luon nossa liikkumisesta ilman odotuksia. Lintuemo voi hylätä pesän, jos ympäristö on rauhaton. Myös taloyhtiöt voivat kieltää ruokkimisen pihoilla. KONSTAN VINKIT LUONTOKUVIIN VOI HYVIN?4. Joskus luonto antaa ja jos kus ei. Sairasta, vahingoittunutta tai muuten avut tomassa tilassa tavattua luonnonvaraista eläintä on pyrittävä auttamaan. Kun luonnossa on ruokaa niukasti tarjolla, eläimiä onkin hyvä auttaa. Muina aikoina apetta riittää ja metsän eläi met selviävät hyvin ilman ihmistä. 2TutkiTutustu lähiympä ristöösi. Asiantuntijana viestintäpäällikkö Matti Nieminen, Suomen luonnonsuojeluliitto. Kesäyön voi joskus valvoa kokonaan. Eläinten talviruokinnalla on Suomessa pitkät perinteet. Kuvaamisesta ei saa koitua haittaa. Luontokuvaajan tulee perehtyä kuvauskohteisiinsa, jotta ei aiheuta niille vahinkoa
Twitter on minulle aivoripulia, ajatusvirtaa. Hauskoilta yhdistelmiltä kuulostavat ainakin vuohenjuusto meloni-mustikka ja lohikvinoapalsternakka. Tuskin siellä mitään haittaa itselleen aiheuttaa. mielenterveysseura.fi ”Jos kaadut aina vain, ajattele, että kukaan ei kaadu niin komeasti kuin minä, niin suoraan mahalleen ja näköalapaikalle. David Bez: Salaattia! Moreeni 2015. 20% LIIKUNTA Treenaa tehokkaammin. Gummerus 2015. Mukana myös vegaanija raaka versioita. Henna-Kaisa Siivosen mainio opus Mummoillen muistuttaa, ettei mummoilu katso ikää. Olet lähettänyt yli 22 400 Twitter-viestiä. Nuorten on tärkeä miettiä oma läsnäolo somessa. . RAVITSE MIELTÄSI Kulttuuri ja taide tekevät tutkitusti hyvää mielenterveydelle. 18.–24.5. Kurssin myötä oppii tunnistamaan syötäviä kasveja. 1 5 2 3 4 20% MUUTOS Innostu mummoilusta. Niitä on 260 eli yksi vuoden jokaiselle arkipäivälle. Kirjapaja 2015. Nyt sitä voi opetella verkkokurssilla. Ellei Facebook kuulu työtehtäviin, siellä ei ole pakko olla. Se on mielentila, johon kuuluvat kunnon naurut ja leivoskahvit. |?2015. Listalle pääsy on takuu siitä, että valmentaja on suorittanut auktorisoidun koulutuksen ja osaa tarjota turvallisia treeniohjeita. Hallitseeko some elämää. Hui kauhistus! En joogaa, en mietiskele enkä halua maalle. Sosiaalisesta mediasta etsitään nuoria kykyjä. hortoilu.fi 5. Monissa työpaikoissa jo katsotaan, millainen on työnhakijan sometaso. Esimerkiksi vuohenputki ja vaaleanvihreät koivunlehdet sopivat salaattiin. Miten tavallisen ihmisen pitää olla Facebookissa. 16??VOI HYVIN?4. 3. 20% TERVEYS Nauti annos kulttuuria. Jos istun kahvilassa yksin, ja mieleen tulee kiva ajatus, tviittaan. apt-personaltrainer.fi 4. MUUNTELE SALAATTEJA Jos tuntuu, että teet aina samaa salaattia, kokeile uutuuskirjan reseptejä. Ja olen pienen poikani kanssa. Terveydestään voi huolehtia ottamalla osaa Suomen mielenterveysseuran Mental Health Art Week -tapahtumaan. Otan rennosti. VILLIINNY HORTOILUSTA Villivihannesten keräämistä kutsutaan hortoiluksi. 2. 15% RAVITSEMUS Etsi uusi lempisalaatti. Tarjolla on musiikkia, elokuvaa, teatteria, valotaidetta, runoutta ja paljon muuta ympäri Suomen. Ota itsesi kevyesti { ONNELLISUUSPIIRAKKA PIKATREFFIT KOONNUT TIINA TUPPURAINEN K UV A T ALL O VER PRESS / TIMO K ORHONEN J A F O TOLIA Juuri nyt Toimitus valitsi ajankohtaisista ilmiöistä sopivat palat ja leipoi niistä onnellisuuspiirakan. Paljastatko itsestäsi jo liikaa. LÖYDÄ HYVÄ VALMENTAJA Haluaisitko treenata ammattilaisen ohjeilla mutta et tiedä, mistä aloittaa. Toukokuussa avattavalle sivustolle on listattu koulutettuja personal trainereita. Se on sukupolvikysymys. 25% LUONTO Metsästä rehuja. Haaveiletko oravanpyörän jättämisestä ja hiljentymisestä maaseudulla. Jos seuraajasi ovat enimmäkseen tuttuja, voit olla ihan vapaasti. Mummoillen – henkisen mummon käsikirja. Koomikko ja Twitterkuningatar Lotta Backlund ei kaipaa rauhoittumista. Rentoudun, kun istun sohvalla ja katselen iPadia ja Netflixiä. Sillä autuaita ovat ne, jotka osaavat nauraa itselleen.” Aino Suhola kirjassa Sinun päiväsi. Hallitseeko sosiaalinen media elämäämme. 1. RYHDY MUMMOKSI Moderni mummo käy kirpputorilla, liikkuu ahkerasti ja syö mesiangervoa särkyyn. Ilmaisten luomuherkkujen etsijä saa samalla annoksen raitista ilmaa
02-437 9660. Saatavana myös hyvin varustelluista apteekeista ja päivittäistavarakaupoista.. TENA LETS YOU BE YOU. TENAn kanssa voit aina olla oma itsesi. TENA Lady Mini ja TENA Lady Normal antavat kolmitehoisen suojan: ei ohivuotoja, ei hajuja, ei kosteaa tunnetta. OLE EDELLEEN SE SAMA MAANTEIDEN MADONNA Vaikka virtsanpidätyskykysi muuttuu, ei sinun tarvitse muuttua. Tilaa näyte tena.. tai puh. Tilaa TENA Kaupasta suoraan kotiin kuljetettuna www.tenakauppa.
Tarvitset vain pari lyhtyä, mukavia tyynyjä ja kaukomaista kertovan kirjan. ROOSA HYRSKE JA TIINA TUPPURAINEN KUVAT VALMISTAJAT Rakenna lomaparatiisi pihalle tai parvekkeelle. Lasilyhdyt 4,50 e/kpl, jysk.fi. Hoitavaa karanöljyä sisältävä Biosolisin aurinkoöljy suojaa ihoa ja edistää ruskettumista, 18 e. Pakkaa laukku! On aika valmistautua tulevaan lomaan. |?2015. Kevyt kassi ja huivi ovat tarpeen reissussa. Keltainen huivi 35 e ja kukkahuivi 45 e. Laukut: violetti 69 e, raidallinen 59 e, oranssi 85 e ja turkoosi 115 e. BeckSöndergaardin tuotteet on valmistettu luonnon materiaaleista. Indiskan Moira-tyyny 29,90 e. Hanki rusketusraidat. 1 2 18??VOI HYVIN?4. Tine K:n bambutuoli (76 x 76 x 70 cm) 337 e ja pöytä (70 x 70 x 45 cm) 135 e, tinekhome.com. IHANA ELÄMÄ TUNNELMOI KOTONA Jos et pääse matkalle, virittäydy lomatunnelmaan vaikka parvekkeellasi
RUUMAAN MAHTUU Söpön tiikerilaukun alla on neljä hyvin rullaavaa pyörää. 1. MARS RANNALLE Suojaa pää auringonpaahteelta tyylikkäällä lierihatulla. National Geographic -matkalaukut (3 kokoa) 149–189 e, bagstage.fi. Odd Mollyn hattu 79 e ja uimapuku 159 e, oddmolly.fi. Markkinoija Midsona Finland Oy. ja 3. Nestemäiset rauta-vitamiinijuomat Salus Floradix® ja Floravital® imeytyvät hyvin ja antavat lisäenergiaa. Floradix ® eli Kräuterblutsaft • kasviperäinen • hyvänmakuinen • runsaasti B-vitamiineja • lempeä vatsalle • ei sisällä säilöntäaineita, väriaineita eikä alkoholia Floravital ® • lisäksi gluteeniton, hiivaton ja makeuttamaton Apteekeista, luontaistuotekaupoista ja -osastoilta. Ilmava kaapu uimapuvun päällä sopii asuksi ranta bulevardilla käyskentelyyn. 2. Hunkydoryn koru 89 e, hunkydory.com. 3 4 VOI HYVIN?4. |?2015 ??19 SALUS 100 % SÄILÖNTÄAINEETON Väsynyt ja uupunut. www.midsona.fi KAIKEN IKÄISILLE!. KappAhlin puuvillainen neuletakki 44,45 e. 4. Sopivat koko perheelle, myös raskaana oleville ja imettäville
N SIELU & RUUMIS . Tiia oli juuri eronnut pitkäaikaisesta avomiehestään. Nainen ottaa koivusta tukea ja lysähtää polvilleen maahan. Asioiden puhuminen auki kannatti. Ilman romahdusta elämäni olisi käynyt sietämättömäksi, suunnittelija sanoo nyt. Olin kasvanut liian vahvaksi enkä osannut olla armollinen itselleni. Vanhemmat tulivat luokseni kahdeksi viikoksi pitämään minusta huolta, Tiia, 45, kertoo. Siinä oli opeteltavaa. Kiinnostavat ihmiset kertovat suhteestaan kehoonsa ja henkisiin asioihin. Osa Tiia Vanhatapion sydämestä on Yhdysvalloissa, osa Rovaniemellä. Kun muotisuunnittelija Tiia Vanhatapio koki tämän kaiken samaan aikaan, hän romahti. Niillä oli syynsä. Linnut laulavat ja nurmi viheriöi, mutta hän ei huomaa sitä. Virtaa antaa uusi rakas. Ympärillä väreilee lämmin kesäpäivä. Rankka vuosi vahvisti: Tiia on paremmassa kunnossa kuin koskaan. – Sain soitettua isälleni. Samaan aikaan oma vaatesuunnittelufirma oli ajautunut konkurssiin. Tiian Hemmokoira kiertää tervehtimässä työntekijöitä ja haukkumassa ohikulkijoita. |?2015. Lääkkeitä Tiia ei halunnut missään vaiheessa syödä. Tiia oli päässyt asumaan ystävänsä valmiiksi kalustettuun asuntoon. – Kun muutin pois Jenkeistä, tein sopimuksen itseni kanssa, että lompakossa on aina taitettu dollarin seteli. S ”Enää ei tarvitse räpiköidä” Ero, konkurssi ja isän menetys. Menestynyt suunnittelija Tiia Vanhatapio on menettänyt voimansa. – En ollut siihen mennessä asunut koskaan yksin. – Painolasti oli puhuttava ja elettävä raakana pois, Tiia ajattelee. Lopulta ystävät saivat hänet hakeutumaan terapiaan. Hän vain itkee ja parkuu. Tiia tarpoi eteenpäin omin voimin. Hän kuuli heti äänestä, että nyt on tosi kyseessä. Vanhatapio-Saksin luovassa suunnittelutoimistossa Helsingin Punavuoressa on nyt rento tunnelma. TELLERVO ULJAS KUVAT KIRSI TUURA 20??VOI HYVIN?4. – En usko, että vastoinkäymiseni olivat sattumaa. Katossa leijuu rykelmä mustia ilmapalloja, ja sohvapöydän alla on sammalmätäs. Se on minun paluu lippuni Amerikkaan. Romahduksesta on kohta kolme vuotta
VOI HYVIN?4. |?2015 ??21
– Olin isän tyttö, vaikka otimme välillä yhteen kasvu kivuissani. Vietin kesät Rovaniemellä töissä isovanhempieni kemiallisessa pesulassa ja mökillä. Aamuisin Tiia päätteli kouluunlähtöajan vastapäisen kerrostalon valoista ja juoksi saparot päässä viereiseen kortteliin hakemaan kaveriaan Piiaa kouluun, joskus jopa puoli kuudelta. Isoäiti sanoi, että olen hassu daami. Toimeentulo oli hyvä ja olosuhteet mitä parhaimmat, mutta jokin painoi Tiian sisällä. Tiia oli muuttanut suoraan kotoa yhteen tulevan ”Ilman romahdusta olisin todennäköisesti omaa napaa tuijottava, kireä ja hajalla.” Tiia Vanhatapio oli jo teini-iässä kiinnostunut vaatteista ja uusien tyylien luomisesta. KOLMIKYMPPISENÄ: LUJAA YLÖS Taivas on kirkkaansininen. Totuin kulkemaan Tampereen ja Rovaniemen väliä autolla, junalla ja lentokoneella. Piian äiti tarjosi Tiialle kaakaota ja antoi lukea Aku Ankkoja tytön odottaessa ystävänsä heräämistä. Käyn edelleen sitä läpi, Tiia sanoo vakavana. Suoritin paikallisessa korkeakoulussa puuttuvia kandiopintojani ja mietin paikkaani universumissa. Tiia yrittää lukea Tolstoin järkälemäistä kirjaa maaorjuudesta. Lempeys kantaa pidemmälle. – Minulla on ollut aina hyvä, kaverillinen suhde vanhempiini, Tiia kertoo. Huudahdus tarkoittaa pientä ja kalpeaa. Hän oli hauska seuramies mutta vaikea ihminen. – Vietin paljon aikaa yksin. Sitä on vaativa myös työssä ja kaikissa ihmissuhteissaan. Olin välillä yksinäinenkin. TIIAN SEITSEMÄN OIVALLUSTA OLE LEMPEÄ 1 Jos on ankara itselleen, asenne heijastuu ympäristöön. Tiia vietti lapsuutensa Tampereella. Allaspojat häärivät ympärillä. LUKIOSSA: ISÄN JA ÄIDIN VAHVA MALLI Ekonomi-isä uskoi pitkään, että Tiia lähtisi lukemaan matematiikkaa yliopistoon. TYTTÖNÄ: KALPEA JA KIINNOSTAVA Petite pale! Teksti on tatuoitu Tiia Vanhatapion vasempaan käsivarteen. Koko tilanne tuntui niin absurdilta, että sain lopulta hirveän naurukohtauksen. UNOHDA ODOTUKSET 2 Emme ole mitään velkaa elämälle. – En meinannut jaksaa pitää painavaa opusta kädessäni. – Seurasin, miten maailmalla pukeudu taan. Kotoa muutettuani soittelimme isän ja äidin kanssa päivittäin. Lopulta Tiian äitikin siirsi mainostoimistonsa Rovaniemelle. Istuin tuntikausia kirjojen ääressä tutkimassa historiaa tai piirtelemässä hain kuvia. Nauroimme yhdessä lehtiartikkeleista tai leffoista tekemillemme sarkastisille huomioille. |?2015. – Isä vei tilitoimistonsa Rovaniemelle, kun olin teini. Tiian vanhemmat eivät koskaan eronneet, vaikka päätyivät asumaan erillään. – Kaikista elämäni vastoinkäymisistä isäni kuolema on ollut kaikkein pahin. LIIKU 3 Rankimpina aikoina unohdin urheilun. Pieni, kalpea ja mielenkiintoinen. – Isä oli nero. Elin vähän kuin muka-todellisuudessa. Meidän ei tarvitse elää toisten käsikirjoituksen mukaan. Siinä ennusteessaan isä osui kuitenkin oikeaan, että Tiiasta tuli yksityisyrittäjä. Isä kuoli kolme vuotta sitten yllättäen sydänkohtaukseen. Tiia makaa aurinkotuolissa teksasilaisella uima-altaalla. Suunnittelin itse vaatteeni ja pistin äidin ompelemaan ne. 22??VOI HYVIN?4. Se oli myös Tiian nimeä kantavan brändin tunnuslause. Itkin usein. Nakuilin isovanhempien pihalla ja ratsastin luudalla. Tiia oli jäänyt opintovapaalle Taideteollisesta korkeakoulusta ja muuttanut miehensä työn perässä Dallasiin. Isä osasi kuitenkin pyytää myös anteeksi. Olen ollut pienestä saakka anglo fiili. Isän ja äidin malli innosti luomaan jotain omaa. – Amerikan-vuosina olin vähiten oma itseni. Äiti oli töissä graafikkona mainostoimistossa ja isällä oli oma tilitoimisto. – Olin lapsena tyttö, joka ei pitänyt auringosta eikä mansikoista. Tärkeintä on löytää oma paikkansa ja elämäntapansa. Todellisuudessa Tiia oli ensimmäisestä luokasta asti matematiikan tukiopetuksessa, koska aine ei kiinnostanut häntä yhtään. Perheen ainoa lapsi oppi itsenäiseksi. Tiia alkoi panostaa laskemiseen vasta lukiossa, kun vanhemmat järjestivät hänelle yksityisopetusta. Toipumisen kannalta oli olennaista, että aloin purkaa stressiä ulos myös fyysisesti
EROVUOSI: MASENNUS Ero tuli Tiialle täytenä yllätyksenä. Itsenäistyminen oli jäänyt väliin. Kukaan ei ole niin terästä, että pärjäisi aina yksin. – Toisella kertaa ero oli paljon pahempi. |?2015 ??23. VOI HYVIN?4. Vanhempani ja sukulaiseni ovat olleet aina vahvoja persoonia ja tukeneet minua kaikessa. Masennuksesta toipumisessa auttoi puhuminen. miehensä kanssa. Yhtenä päivänä huomaa, että aurinko tulee näkyviin pilvien takaa. Vasta vaikeuksien jälkeen olen osannut ottaa rennommin. Tiia teki uuden poika ystävänsä kanssa töitä yhteisessä yrityksessä aamusta iltaan. Firman ongelmat heijastuivat kotiin. Ilman sitä olisin todennäköisesti omaan napaani tuijottava, kireä ja hajalla oleva tyyppi. Siitä käynnistyi se kauhujen vuosi. Hän palasi yksin Suomeen. S KOKEILE UUTTA 4Välillä tekee hyvää kokeilla jotain itselle täysin vie rasta, vähän pelottavaakin asiaa. Huimaa nousukiitoa kesti seitsemän vuotta. Pikkuhiljaa hän sai hilattua itseään ylöspäin. VASTUU 7Uskon, että tapahtumilla on syynsä. Tiia käveli uuden koiranpentunsa kanssa pitkin Kaivopuiston rantoja. Siksi olen halunnut näyttää, että minäkin pystyn ja pärjään. Samoin sen tuoma reaktio. Vastoinkäymiset opettivat Tiian armolliseksi ja lempeäksi. Yhtenä päivänä hän huomasi, että nyt helpottaa. Hän katseli vastaan tulevia onnellisia pareja ja mietti, kokeekohan elämässään enää koskaan rakkautta. Samanaikainen koiran kuolema, konkurssi ja isän menetys pian sen perään sinetöivät koko kamaluuden. – Romahdus oli pelastukseni. Lopulta suhde päättyi kesäkuussa 2011. Menestys vei Tiian New Yorkin ja Pariisin muotiviikoille. KOHTAA TUNTEET 5Kun itkee pahan olonsa ulos räkä poskella, jossain vaiheessa alkaa helpottaa. – Itselläni ankaruus on lähtenyt hyväksynnän hausta. – Laman iskiessä myynti kasvoi, mutta rahoitus tyssäsi seinään. PUHU 6Masennuksesta toipumisessa auttoi eniten puhuminen. Lopulta Tiia päätyi isoon irtiottoon. Tiia suoritti opintonsa loppuun, perusti maisterin lopputyönään yrityksen ja lanseerasi heti nimeään kantavan malliston. En ollut osannut varautua siihen. Nyt minun on helppo hengittää, Tiia sanoo. Emme pääse pakoon valintojamme. Mieli ei uraudu, kun eteen tulee tilanteita, joissa ei ole tarjolla valmiita toimintamalleja. Nyt koen, että olen uudesti syntynyt, eheämpi ihminen. Löydämme ratkaisun ennen pitkää edestämme tavalla tai toisella
Kun Tiia istui vähän aikaa sitten lentokoneessa matkalla Tukholmaan, hänet valtasi jännä tuttuuden tunne. Jos lapsi sattuisi tule maan, en murehtisi ikääni, sillä tiedän, etten olisi ollut elämässäni aiemmin valmis äitiyteen. Olen pienestä saakka ihaillut haita. Tiia katseli alhaalla näkyviä maisemia ja tunsi olonsa levolliseksi. Uusia harrastuksia ovat hot jooga, uimahyppy ja vesijuoksu. –Olemme ihmetelleet, miten samalla tavoin olemme elämämme kokeneet. Ne asiat tulevat, jos niiden aika on. Lähteminen, matkustaminen ja odotus. NELIKYMPPISENÄ: LOISTOKUNTOON Tiia on nyt nelikymppisenä paremmassa kunnossa kuin koskaan ja pitää itsestään huolta kokonaisval taisesti. Puhuimme poikaystäväni kanssa, että voisimme joskus vaikka muuttaa asu maan sinne johonkin vanhaan taloon. Tiia on kova ikävöimään. – Ihastuimme Portugaliin, etenkin Porton kaupun kiin. Ne ovat lempeitä ja fiksuja olentoja. Kun hän kuuli hevo sen kapioiden kopseen vasten tallin lattiaa, kyyneleet nousivat silmiin. Hän katselee ympärillään seisovia entisiä luokka tovereitaan ja huomaa erottuvansa joukosta. Haluaisin mennä joko häkkiin katselemaan niiden lipumista ohitseni tai koskettaa niiden päätä veneen laidan yli. – Silloin tajusin, että ei pidä. Olisi upeaa tuntea olevansa hetken yhtä niiden kanssa.” Tiian unelma { ”Tämä on minun loppuelämäni alku. Tiia on seurustellut reilun vuoden tuottajamuusikkomie hensä kanssa. Tiia on saapunut sattumalta Ericeiran kalastajakylään. Ranta on Tiian ja hänen tuoreen miesystävänsä autoilureitin varrella. Tyhjennän meditatiivisessa tilassa mielestäni päivän asiat, Tiia Vanhatapio kuvaa. 24??VOI HYVIN?4. – Rakastan uusien juttujen opettelemista. Ihan vielä muutto ei ole kuitenkaan edessä. Olen silti elänyt hyvän elämän, Tiia naurahtaa. En ole halunnut sitoa itseäni mihinkään. Rinnallani on myös ihana kumppani. Tällä kertaa pohjavirtaukset ovat liian kovia aloitte lijalle. Hän oli tullut kotiin. Niinpä pari päättää palata takaisin seuraavana kesänä. Silti hän ei ole antanut äidin luopua suvun pietarilaisesta, satavuotiaasta ristiäismekosta. Hänen elämänsä. Tiia on ratsastanut, lasketellut ja pelannut tennistä pienestä saakka. Jäin koukkuun juoksun tuottamaan endorfiiniin. – Jokin minussa haluaa pitää senkin portin auki. Tiian valintoihin on aina uskottu kotona, eikä hänellä ole ollut valmista suunnitelmaa. Tiia tuntee elävänsä elämänsä kolmatta vaihetta, sitä viimeistä ja lopullista. Suorittavan elämää, jota kuuluu elää. Olen henkisesti 19vuotiaan tasolla, hän nauraa. – En omista vieläkään asuntoa ja olen jo siinä iässä, ettei jälkikasvua luultavasti tule. – Tajusin, miten eri maailmoissa ihmiset elävät. . Kaikki tuntuvat asuvan omakotitaloissa miehen ja lasten kanssa. – Kun kelit paranevat, alan taas varovasti juosta. – Toivuin varmasti osittain myös liikunnan avulla. TULEVAISUUS: UUDEN OPETTELUA Portugalin surffiranta avautuu edessä täynnä vapautta ja seikkailuja. Tuntuu, että iän myötä mieli vain nuorenee. Hai on henkieläimeni. Sitä ennen Tiia haluaa viedä suunnittelutoimistoaan eteenpäin ja opetella surffaamaan. Hänellä ei ole ollut suuria ikä kriisejä. Enää minun ei tarvitse räpiköidä ja raahata menneisyyden peikkoja mukanani. Jotkut toteuttavat elämäänsä toisten odotusten mukaan ja näyttävät parikymmentä vuotta ikäistään vanhemmilta. AIKUISENA: EI KÄSIKIRJOITUSTA Tiia on saapunut Tampereelle luokkakokoukseen. Vietän päivittäin vartin suihkun pohjalla istuen. – Mutta sen kestää, kun itsellä on varmuus suh teesta solutasolla. Elämästä kun ei ikinä tiedä. Viime keväänä Tiia tosin muistaa miettineensä, pitäisikö hänen olla jossakin muualla tai tehdä jotakin muuta, pitäisikö olla jo naimisissa tai saada lapsi. ” Unelmoin valkohaiden kohtaamisesta. Teen sitä, mihin olen koko elämäni kouluttautunut ja valmistautunut. Hän kuvailee rakastaan sielunkump panikseen. Poikaystävällä on kokemusta aalloista, mutta Tiia selailee vasta Youtubevideoita aaltojen kaatumissuunnista. – Ajattelen, että tämä on minun loppuelämäni alku. Kujilla oli pysähtynyt tunnelma, ja talot olivat ränsistyneitä ja värikkäitä. Kun nyt katson mennyttä kauhujen vuotta, näen takanani puhtaan, valkoisen huoneen. Liikuttavin hetki urheilun parissa oli Tiian paluu hevostallille pari vuotta sitten. Hän asuu Tukholmassa, mutta haaveilemme muutosta yhteen. |?2015. Tiia treenasi viime keväänä myös maratonille, mut ta Naisten kympillä hänen jänteensä repeytyi. Tähän olen koko elämäni valmistautunut.” – Asunnossani on oltava kylpyamme tai sauna, sillä vesi on minun elementtini. Iso juoksu jäi toteuttamatta. Kaikki tämä oli hänelle niin tuttua
nauttia siitä, ettei tarvitse tehdä enää mitään eikä näyttää kenellekään. Aikaisemmin räjähdin pahasti mutta en enää. ”Nukahtaminen... Mieli on rentoutunut, jos kykenee antamaan itselleen vapauden nukkua keskellä päivää pari tuntia. ”Kun tarvitsen kuuntelijaa... Olen alkanut ottaa taas päiväunia, mikä kertoo paljon psyykkisestä voinnistani. Minut on kasvatettu ajattelemaan itsenäisesti, toisten odotuksista piittaamatta. Kärsin pitkään univajeesta ja pitkin yötä heräilystä. ”Mitä muut ihmiset ajattelevat minusta… ei ole koskaan merkinnyt minulle mitään. ” Vanhana aion... Huolten jakaminen puolittaa usein taakan. soitan poikaystävälleni, äidilleni tai jollekin muutamasta luottoystävästäni. Muulla ei ole väliä. Hevosen selässä murheet unohtuivat. |?2015 ??25. ”Stressaantuneena... Voimavarani VOI HYVIN?4. hiljenen. puran stressin fyysisesti ulos. onnistuu entistä paremmin. Esimerkiksi viime sunnuntaina, kun purskahdin työstressin alla itkuun, lähdin ratsastamaan Tuusulan pelloille. ”Kun minua suututtaa... Riittää, että on rahaa ruokaan ja ihminen, jonka kanssa voin elää yksinkertaista ja arkista elämää. Tärkeintä on tietää itse, miten asiat ovat. Alkuun kokeilin uudessa suhteessa vanhoja riitelytapoja, mutta koska toinen näytti, ettei se toimi, minun oli vaihdettava kurssia. En tarvitse maita ja mantuja
Hanna hioo lautasen valmiiksi. Tekee pajassaan käyttöesineitä ja veistoksia. Hanna tekee taidetta sekä silmän iloksi että käyttöön. Se on luovaa työtä, johon ei tarvitse suhtautua samalla kunnianhimolla kuin keramiikkaan.” Rennot käsityöt . Taustalla olevat työt odottavat viimeistelyä. . Ammolleen pamah taneet kukinnot ovat kuin rikkonaisia lautasia. Taka piha on suuri ja vihreä. PIRKKO VEKKELI KUVAT RAISA-KYLLIKKI RANTA 1 2 3 4 { HANNA MIKOLA Keramiikkataiteilija opiskeli Kuopion Muotoiluakatemiassa ja Taikin Pallastaiteilijaohjelmassa, josta valmistui 2009. Täällä on keramiikkataiteilija Hanna Mikolan työpaja. Muodoissa on muistumia paperilautasista – ne puolestaan jäljitte levät vanhoja posliinilautasia. TYÖTILA Vanha Turuntie viistää puisen omakotitalon tonttia Helsingin ja Espoon rajamailla. Lautaset on kaulittu savesta ja paineltu muottiin käsin. Värilliset keramiikkakääröt toimivat pienois veistoksina tai installaatioiden osina. Kun lumet ovat lähteneet, istutan niitä puutarhan täyteen. Kellarissa valmistuu jännittäviä kukkaveistoksia. Hanna tekee myös veistoksia. Kukkaveis tosten osat pitää vielä koota. Ollut mukana muun muassa Fiskarsin kesässä ja Ornamon yhteisnäyttelyissä. Takapihalta pääsee suoraan kellari kerrokseen. Lautaset ovat kevyitä ja kone pestäviä, mutta niissä on käsityön rouheutta. Sieltä on hoitovapaalla olevan keraamikon helppo piipahtaa työ huoneella lastenhoidon lomassa. Kellari kukkii Vapaa taide vei Hanna Mikolan pikkusormen. . Hannan, hänen arkkitehtimiehensä Tyko Saarikon sekä Unton, 4, ja Ilpon, 2, koti on yläkerrassa. Hanna Mikolan käyttöesineitä on myynnissä esimerkiksi Lokal-designstudiossa Helsingissä. – Ehkä hiukan kommentoin käsin teh dyn ja koneellisesti valmistetun jännitettä, Hanna sanoo pilke silmäkulmassa. Vanhojen pui den katveessa kukkivat erikoiset kukat. Niiden varret on koottu erivärisistä keramiikkarullista. ” Kun lastenhoidolta ei aina pääse työn pariin, rentoudun ompelemalla. Työkaluhyllyjen ja materiaalisäkkien välissä seisoo keramiikkauuni. Hanna nostaa sen uumenista esiin jäähtyneitä lau tasia, jotka on koristeltu kukallisin paino kuvioin. Ne tulevat elävien kukkien rinnalle, sillä Hanna on myös viherpeukalo. |?2015. – Harmi, etteivät nämä kestä talvella ulkona. Ikkunassa on kalterit muistona ajoilta, jolloin talossa oli kauppa ja kellarissa sen varasto. Niistä esi merkkinä ovat keramiikkakukat. 26??VOI HYVIN?4. . Teen vaatteita ja tilkku peittoja.
VOI HYVIN?4. |?2015 ??27
Kuuntele ja hoida sitä joka päivä. Ihosi on 01/2015 (CHFIN/CHCER/0002/15c) Ihollesi läpi elämän. Lue lisää: www.ceridal.. SAA T A VILLA APTEEKEIST A. Ceridal on ihonhoitosarja, joka pitää koko perheesi kuivan ihon hyvinvoivana vuodenajasta toiseen. Sen hellävaraiset ainesosat vaalivat kaikkein kuivintakin ihoa ja antavat sille suojaa elämän tulevia hetkiä varten. Ih ll i lä i lä ä S AA T A VILLA APTEEKEI S TA .. jatkuva tarina
Moni muu asia tempaa mukaansa helpommin. Kyllä minä tiedän, että te kaikki haluaisitte kirjoittaa pitkiä artikkeleita Kuukausiliitteeseen , koska se on hauskaa. Mutta ei elämä ole hauskaa.” Kielenhuollon lehtori latasi meille toimittajaopiskelijoille lakonisen viisauden liki parinkymmentä vuotta sitten. Jos tutkii uutta asiaa eri näkökulmista ja etsii siitä yhteyksiä itselle tärkeisiin asioihin tai muistoihin, antaa kiinnostukselle ainakin mahdollisuuden. Se suorastaan vastustelee. Hankalalta tuntunut puuha tuottaa lopulta älyllistä mielihyvää. Intohimo, joka motivoi uurastamaan ja ylittämään itsensä iloiten. Ps-kustannus 2014. Se on voima, joka auttaa luomaan, oppimaan ja voimaan hyvin. Siinä missä nautinto ja ilo saavat pitämään kiinni miellyttävistä rutiineista, kiinnostus on se, mikä ajaa kohti tuntematonta, toteavat tutkijat Anna Tapola ja Markku Niemivirta artikkelissaan kirjassa Positiivisen psykologian voima . Neurotieteilijät uskovat, että orastavaa liekkiä voi ruokkia. KUV A HEIDI S TRENGELL VOI HYVIN?4. Itse lukeuduin pikemminkin joukon ajautujiin kuin niihin, joilla oli selkeät uraodotukset. Se on ihan toisenlainen palkinto kuin kepeä hauskuus. |?2015 ??29. HAUSKUUS ei onneksi ole ainut asia, joka meitä motivoi. Ihmisaivot on viritetty tuntemaan vetoa myös hämmentävään, monimutkaiseen ja vaikeaan. Miksi teen tätä, vaikka se on vaikeaa. Se olisi hauskaa. Yllättävän vinkin antaa yhdysvaltalaistutkimus, jonka mukaan tsemppilauseita paremmin toimivat itselle esitetyt kysymykset. Ei siis: Nyt alan kirjoittaa! Vaan: Alanko kirjoittaa. Viimeksi koin flow’n maalatessani seinää. Kysymysmuoto pakottaa pohtimaan tekemisen merkitystä. Anna Tommola on helsinkiläinen toimittaja ja kirjailija. Kun kirjoitustyö alkaa sujua, siitä tulee kuin legoleikkiä. Sitäkin voi kokeilla. Koen kyllä kirjoittamisen omakseni, mutta ei se aina vedä puoleensa. ANNA TOMMOLA Lotta UusitaloMalmivaara (toim.): Positiivisen psykologian voima. Palikat loksahtavat paikoilleen. On vaikea innostua jostakin väkisin. Se palaa usein mieleeni. Siis eläisin kuin kymmenvuotias kesälomalla. Mielelläni kiipeilisin puihin, rakentelisin legoilla, tanssisin, temppuilisin, piirtelisin, lukisin ja horisisin jonkun kanssa mukavia. Kiinnostus on myönteinen tunne – mutta se on muutakin kuin vain kivuutta. Eräs haastateltava yllätti minut kysymällä, miten päädyin alalle. KIINNOSTUMINEN on nimittäin hyvin arvaamatonta ja henkilökohtaista. ”Tsemppilauseita paremmin toimivat itselle esitetyt kysymykset.” PILVIBONGARI Ei elämä ole hauskaa Motivaatiota voi lietsoa myös vaikeus, ei pelkkä hauskuus. Sopertamani vastaus oli niin surkea, että vajosin pieneen kriisiin. Sinnikkäästi johonkin perehtymällä saa onnistumisen kokemuksia ja virittää palkitsemiseen liittyviä yhteyksiä aivoissa. Kadehdin ihmisiä, joilla on elämässään jokin ykkösjuttu. Kiinnostus voi herätä ja vaimeta tilanteen mukaan mutta myös ohjata elämää syvästi.
Kampanjakoodi VOI HYVIN. 010 4214200 • atena@atena.fi • www.atena.fi/voihyvin Mainitse tilatessasi kampanjakoodi VOI HYVIN. Outi Rinne MIELEKKÄÄT EVÄÄT Ruokaa hyvälle mielelle Mielekkäät eväät on matka mielen hyvin vointiin keittiön kautta. Ravintoon ja hyvin vointiin erikoistunut psykologi Outi Rinne on koonnut kirjaansa tuhdin tietopaketin ravinnon vaikutuksesta mielen ja aivojen terveyteen unohtamatta houkuttelevia reseptejä. Syö itsesi virkeäksi, iloiseksi ja fiksuksi Tilaa uutuuskirja lukijatarjoushintaan! TilaukseT myös: • puh. Bataattipannukakut, linssivesi melonisalaatti, chilitomaattisuklaakakku – kirjan kymmenistä herkuista tulee hyvälle tuulelle, virtaa riittää ja ajatukset juoksevat vikkelästi! Outi Rinne on tullut tunnetuksi Keittiö kameleonttiblogista ja häneltä on ilmestynyt myös huippusuosittu Raakaruokaaika! 304 sivua • sidottu • ovh 34 € Lukijaetuna sinuLLe vain 26,50 € Mielekkäät eväät -kirjan ostajalle Raakaruokaaika! vain 13,50 €. 33 €), kun tilaat myös Mielekkäät eväät -kirjan + postikulut 3,50 €/ lähetys. / sähköposti Tarjous on voimassa 30.6.2015 saakka. HUOM! Nettitilauksissa lisää ensin kaikki tilaamasi kirjat ostoskoriin ja anna kampanjakoodi vasta sen jälkeen. 34 €) _____ kpl kirjaa RAAKARUOKA-AIKA! á 13,50 € (norm. atena Kustannus Oy Tunnus 5006316 00003 VASTAUSLÄHETYS Atena maksaa postimaksun TILAUSKUPONKI Kyllä, kiitos! Tilaan Voi hyvin -lehden lukijaetuna: _____ kpl kirjaa MIELEKKÄÄT EVÄÄT á 26,50 € (norm. Nimi Lähiosoite Postinro ja -toimipaikka Puh
32 | Minun tarinani s. Turha syyttää tai syyllistää.” – MIIA HUITTI, VALMENTAJA VOI HYVIN?4. 40 | Viikon muutos s. 38 | Arjen sankari s. 41 S KUV A MARJ AANA MALKAMÄKI ”Tajusin, että muut ihmiset näyttävät minulle haavani. |?2014 ??31. Muutos Elämänmuutos s
Arki kolmen vaippaikäisen kanssa ajoi hänet nurkkaan, josta ei ollut ulospääsyä. Hän harkitsi myös itsemurhaa. Tuore äiti halusi avioeron. Sitten kaikki muuttui. ELÄMÄNMUUTOS Pankinjohtaja päihitti pelot Miia Huitti oli tottunut suorittamaan ja menestymään. |?2015. HANNA HYVÄRI KUVAT MARJAANA MALKAMÄKI 32??VOI HYVIN?4
VOI HYVIN?4. MIIA HUITTI on 39-vuotias Paranemisen avain -valmentaja, joka asuu Pirkkalassa. Yhtään kokemusta en oikeasti antaisi pois. – Kaikella tuntuu olevan tarkoitus ja merkitys. En olisi tässä, jos en olisi elänyt niin kuin elin, Miia sanoo. Perheeseen kuuluvat neljä lasta ja puoliso. |?2015 ??33
Inhosin ihmisiä ja mukavia lettukestejä. Isovanhemmat olivat sisäistäneet hyvin sen, millä ihmisen arvoa mitataan. . Kun hän soitti jollekin alansa huippuosaajalle, Työ puhelujen lomassa Miia kävi oksentamassa. Häntä kiukutti jutella muiden aikuisten ja vanhempien kanssa, kun karu vastaus ”mitäs teille kuuluu” -kysymyksiin oli: – Pelkkää paskaa. Tosin Eemelin tukka on vaalea. Ja ai niin, hometalomme katosta tippuu vettä niskaan. Avainhenkilöiden houkuttelu kutkuttaviin uusiin tehtäviin oli Miiasta mahtavaa. Mutta erityisen onnellista hänestä ei tullut. Perheenäidin reaktio olisi ollut toinen kolmisen vuotta sitten. Miian äiti on ammatiltaan kotitalousopettaja, kova tekemään. Miia muistaa, miten mummon ilme muuttui, kun hän kuuli, että joku oli insinööri. Ainoa haittapuoli oli, että sama eetos siirtyi perintökalusteina tuleville sukupolville. Miia uskoo, että 1940-luvulta. Rikkinäinen johto on ilmeisesti tiputellut jonkin aikaa. . Lasten infektiokierrettä, unettomuutta ja perheriitoja. . Hänestä tuli kauppatieteiden maisteri ja humanististen tieteiden kandidaatti. Sitten kun. Kun pakersi kovasti töitä ja pärjäsi, ansaitsi arvostusta. Lastenhuoneen prinsessateltasta kuuluu kikatusta. Miia ei itsekään innostunut tuolloin kyläilyistä. Miia ei enää pingota ja puunaa. Perheen arki on rennompaa kuin ennen. Seuraava etappi tuntui olevan aina nurkan takana. 4 3 1 2 Pirkkalalainen Miia Huitti avaa oma kotitalon oven harmaana kevätaamuna. Jo eteisessä vastaan pyörii pieniä kumisaappaita, rukkasia ja leluja. 3-VUOTIAS EEMELI tepsuttaa talossa ensimmäiseksi vastaan. Sisään! Perheen kylpyhuone on revitty auki aamulla. 34??VOI HYVIN?4. Seuraavaksi 4-vuotias Lempi näyttää tuoretta piirrostaan. Ensinnäkään hän ei olisi kutsunut vieraita kotiin. Iloisen sekamelskan yllä hymyilee äiti Miia. Miia eteni rivakasti urallaan. Innostuin henkilöstöhallinnosta. Eemeli jekkuilee. En halunnut kuulla mitään myötätuntoista voivottelua. Lempi on harkitsevainen. Perheenisä Ville Huitti vaikuttaa myös omituisen rennolta, kun ottaa tilanteen huomioon. Miia opiskeli ylipistossa kaksi tutkintoa neljässä vuodessa. Ja Miia vain nauraa! Mikä tätä naista vaivaa. Miia huhuilee vielä Helmiä. MISTÄ KAIKKI ALKOI. Vaikka Lempi ja Helmi ovat identtisiä kaksosia, he ovat luonteiltaan erilaisia. Se oli sen ajan selviytymiskeino ja toimi hyvin. Isä Ville Huitti istahtaa työn lomassa. Vessanpönttö ei näytä vaivaavan. Helmi pitää hulluttelusta. Vesivahinko paljastui eilen illalla. – Niin minustakin kasvoi suorittaja ja stressaaja. Hänestä tuli pankinjohtaja alle 30-vuotiaana. Ryhdyin henkilöstökonsultiksi ja head hunteriksi. Vessanpönttö on kiskaistu irti. Ville tekee töitä kotona. Että tämmöistä. Hänellä on samanlainen kiharapilvi kuin äidillään. Ulkoisilla tekijöillä. Helmihän siellä. Saavat aikuiset jutella rauhassa. |?2015. Sodasta rauhaan rämpinyt kansa hoiti raskaita tunteitaan työllä ja ahkeruudella. – Tähtäsin eteenpäin ja piiskasin itseäni. Tänä aamuna hän kaitsee katraansa puistoon. . Siinä on perhosia. Helmi yllättää aina
En ymmärtä nyt, miten ihmeessä lapset pidetään sisällä. Lääkäri varmisti, että tiedättehän, näitä on täällä kaksi. Juhannuksena 2010 Miia meni miehensä kanssa normikontrolliin. Onneksi tytöt malttoivat odottaa. Kaikki luonnonlääkin tään tai täydentäviin, pehmeisiin hoito muotoihin viittaava oli Miialle vierasta. Työ puhelujen lomassa hän kävi aina välillä oksentamassa. Miia päätti jatkaa hommia kotona. Laskettu aika oli vasta lokakuussa, mutta Lempi ja Helmi halusivatkin päästä jo nauttimaan kesästä. Tun sin pettäneeni työnantajan ja olevani huono työntekijä, kun vain oksensin kotona. Vaarana oli, että lapset syntyisivät monin tavoin vammaisina. – Jos joku oli ollut hoitovapaalla kolme vuotta, mietin, että onkohan se vähän tip punut. Nautin nykyään siitä, että osaan olla armollinen itselleni ja sallia itselleni hyvää. – Sisällä velloi selittämätön riittämättö myyden tunne. Perheen lisäys oli tervetullut. KAKSOS RASKAUS ON RISKI sekä äidille että lapsille, joten sitä seurataan tarkasti. Onneksi työelämä on muuttunut. Oli helle kesä, ja alusastiat haisivat huoneissa. Hän oli ajatellut, että lapsi kuuluu perinteiseen pakettiin, joka näyttää ja tuntuu hyvältä. Eikä innostumisessa ja uran auraamisessa mitään vikaa ole, mutta jos saavutukset eivät lopulta tuota mielihyvää kuin suku laisille, niin missä se porkkanapussi on. Lääkäri povasi, ettei endomet rioosista kärsivä Miia ehkä tulisi raskaaksi ollenkaan. Kun raskaus eteni, pahoinvointi paheni. Tuo aika tarvittiin, jotta vauvojen keuh koja kypsyttävä kortisoni ehtisi imeytyä. Miia joutui sairaalaan. Akupunktiopistoksia annettiin tarkkana kuurina. Hoito onnistui hyvin. Tilanne ei vastannut kuvitelmia. Miia sai raskaus hepatoosin, myrkytyksen ja diabeteksen. Lapsen saaminen osoittautui kuitenkin vaikeaksi. Olen oppinut pysähtymään ja kuuntelemaan kehoani ja intuitiotani aivan uudella tavalla. Miia lepäsi sairaalassa yhdeksän viikkoa. Läheiset ihmiset ovat tukeneet täysin muutoksessa. Pelkäsin kuollakseni. Unelmoin ennen paljon enemmän. Odo tusajan hohto himmeni. Nyt tuntuu, että paras on juuri tässä. – Minulle sanottiin, että pidä lapset sisällä ainakin vuorokausi. Olen saanut elämääni paljon uusia ihania ihmisiä, mielenrauhaa ja rakkautta. 5 tarjosi hyvää palkkaa ja mukavaa titteliä, vas taus oli lähes poikkeuksetta palkitseva. Miia oli rakastunut Villeen, jolla oli entuudestaan yksi poika, Vili. Muutos maksoi minulle säännöllisen palkkatulon. Siitä voisi tempaista dynaamisesti eteen päin. Eräs akupunktiohoitaja halusi testata Miian kanssa menetelmää, joka voisi auttaa lapsettomuudessa. Menetin muutoksessa stressaavan ja suorittavan elämänasenteeni. Miian matka muutokseen Yllätyin eniten siitä, että pystyin ihan itse nousemaan ylös syvästä masennuksesta. – Ajattelin, että olen korvaamaton. Jes! Elettiin nousukauden Suomessa, jossa ei vielä tunnettu työttömyysjaksoja ansio luettelossa, elintärkeässä curriculum vitaessa eli cv:ssä. Semmoinen minä olin. – Sitten tuli järisyttävä ultraäänitutkimus. Hän ei saanut nousta edes istumaan. Rajuinta, mitä hän oli kokeillut, oli hieron ta. Kun sairaalassa kiertävä lääketieteen opis kelijoiden ryhmä tuli huoneeseen, hoitaja vinkkasi: ”Tolla on ne kaikki.” S ”Inhosin ihmisiä ja mukavia lettukestejä.” VOI HYVIN?4. Hakijan piti olla tarpeeksi ”dynaa minen”, kuten fraasi kuului. Mutta toiset hoitivat lap sia kotona. Etsin aina vain kovempia haasteita. Ihan kauheaa. LOPULTA ETEEN TULI haaste, joka mul listi Miian maailman. Yksi lapsi ja yhdeksän kuukauden äitiys loma näyttäisivät hyvältä myös cv:ssä. |?2015 ??35. – Se oli infernaalista, aivan hirveää
Selkärankareumaa sairastava Ville ei pys tynyt nostelemaan vauvoja. Missä olivat tunteen juuret. – Ahmin kirjaa vaipanvaihdon, pyykin pesun ja ruoanlaiton välissä. Äiti on rakas myös piirroksissa. Juomassa on lehtikaalia, pinaattia, ananasta ja inkivääriä. Mikä stressasi eniten. Miia teki harjoituksia tunnollisesti viikko 3 36??VOI HYVIN?4. Mikä tunne ker toi tästä. Se oli hometalo, jonka pariskunta oli ostanut per heen kasvaessa. Kun kotiutumisesta oli kulunut neljä kuu kautta, Miia huomasi olevansa raskaana. – Kirja järisytti maailmaamme. MAISTELEMME VIHERJUOMAA olohuo neessa. Kaksosten synnyttämiseen tar vittiin paljon henkilökuntaa: kaksi lääkäriä, kaksi kätilöä ja liuta hoitajia. Seinälamppu irtosi helposti, koska seinä oli umpihomeessa. Miiasta tuli ”kamala äiti”, joka sätti itse ään ja lapsiaan. Joku tarvitsi häntä yötä päivää, taukoamatta. – Veri räjähti pitkin lattioita. MIIA ETENI LOYDIN ohjeiden mukaan ja vastasi kysymyksiin. Hänen mukaansa hyvä energia välittyy sormista pään paranemis keskuksiin. Mitä pel käät. Yksi lamppu piti siirtää seinältä kattoon. Pariskunta oli luottanut lääkärin diagnoo siin, ettei raskaus enää onnistu kotikonstein. . |?2015. Luulin, että lattialle putosi kolmas lapsi. Kun hän vetäytyi tekemään kuuden minuutin rentoutusharjoitusta perheen makuuhuoneeseen, puoliso päätteli, että pohja oli saavutettu. Silti tarjoilin viimeisillä voimillani lapsille väsäämääni luomubataatti sosetta. Tuntui, etteivät lapset nukkuneet lainkaan. Ei stressaa yhtään. Kodin kaaos ja ilmapiiri. Mutta kamarista palasi yhä tyynempi emäntä. . Se ei ole vain sitä, että on pal jon tekemistä. Kun Miia lepäsi sairaalassa, hän antoi sisustusohjeita Villelle. Tämä ei ole se talo, johon Miia palasi sairaalasta nenämaha letkuissa olevien vauvojensa kanssa. Menetelmä veti kuin magneetti. Ajattelin, etten tule selviämään tästä henkisesti. Kaksi tutkintoa ja aina vain kotona lasten kanssa. Kehon krooninen stressi helpotti. Ajattelin, että vähintään tulee avioero. Hän oli katkera ja raivoissaan. Tämä opus johdatti ulos umpikujasta. Miia sivuutti Loydin amerikkalaishenki sen kuorrutuksen ja tarrasi pohjoismaalai sittain vain käytäntöön. Perhe alkoi käydä asiasta oikeutta ja muutti lopulta takaisin vanhaan kotiin. Musertumisen, arvottomuuden tunne. Home ennätti onneksi aiheuttaa vain iho ärsytystä ja nuhaa. Hän joutui hätäkaavintaan, kun vessareissulla kohdusta tipahti lattialle 600 gramman hyytymä. Miia poistaa kehosta stressiä. Tajusin, mitä stressi on. Miialle määrättiin masennus ja unilääk keitä. MIIA SANOO PELASTUNEENSA yhden kirjan avulla. Ystävä suositteli kirjaa, ja Miia oli kypsä tarttumaan oppaaseen, jota olisi aiemmin pitänyt huuhaana. Lohduttauduin ajatuksella, että Ville löy täisi uuden naisen, joka olisi hyvä ja minua parempi äiti lapsille. . Suunnittelin, kuinka tekisin itsemurhan. Lempi, Helmi ja Eemeli katsele vat piirrettyjä. Eemeli syntyi ennen laskettua aikaa ja kärsi vakavista infektioista. Miia nukkui paremmin. Perheen henki nen korttitalo huojui romahtamispisteessä. Vaimo oli seonnut. Säästösyistä synnytysurakkaan ei ryhdytty yöllä. Ensin valon näki 2,2 kiloa painava Lempi ja seit semän minuutin jälkeen 1,7 kiloinen Helmi. Yön synkimpinä hetkinä, yhtä lasta imet täessä ja toisen itkiessä, Miia tajusi, että hän voisi heittää kohta yhden nyyteistä seinään. Mutta tässäkin vaiheessa Miia pohti vielä, miltä se siellä cv:ssä näyttäisi. – Nukuin 20 minuutin pätkissä, jos sitä kään. "Äitiys ajoi minut kohtaamaan sisäiset möykkyni ja pelkoni." 1 2 Synnytys kesti maanantaista torstaihin, neljä päivää. Psykologian ja luonnonlää ketieteen tohtori Alexander Loyd opastaa lukijan rentoutusharjoitusten pariin teok sessaan Paranemisen avain . Kodin hoitajaa ei saatu avuksi pyynnöistä huolimatta. Miia jäljitti ne syvälle lapsuuden kokemuksiin ja sukuunsa. Aina oli pärjättävä. Miia tutustui tyttöihinsä hiukan myö hemmin. – Aivan hirveä sokki. Miian synnytys käynnistettiin aamuisin, mutta kun mitään ei ehtinyt tulla ulos, supistukset keskeytettiin iltaisin. Kaiken taustalla vaikuttavat oletukset siitä, millaista elämän kuuluisi olla. Vaikka uni oli yhä pätkittäistä, hän sai pätkistä kaiken irti. Ettei minua hyväksytä. – Vaikeudet eivät yhdistäneet meitä. Onneksi saapui siunattu torstai
Stressi heikentää immuuni puolustusjärjestelmää. Tutkimuksessa jopa 90 prosenttia niistä, jotka eivät kokeneet olevansa stressaantu neita, kärsivät krooni sesta stressistä. Hyväksytäänkö minut vielä. Miia on ollut nyt yli neljä vuotta kotona. Jokaisella on omat kei nonsa rauhoittua. Hän tekee valmennus töitä lastenhoidon lomassa omaan tahtiinsa. Filosofi Epiktetos sanoi, että ihmisiä eivät järkytä asiat vaan heidän uskomuksensa niistä. Turha syyttää tai syyllistää. Tajusin, että muut ihmiset näyttävät minulle omat haavani. TAUKOA PÄIVITTÄIN. STRESSISTÄ RAUHAAN toisensa jälkeen. |3 |Aina kun hermostut, kysy itsel täsi, mikä pelko sai minut reagoimaan näin. Perhe käyttää väliaikaisesti saunan pesuhuoneen toilettia. Lapset nauttivat nauravaisesta äidistä. Kun oivallat tämän, voit erotella tunteesi menneiden sukupolvien ongelmista. Kaaoksesta viis. Juuri ne aiheuttavat eniten stressiä ja estävät meitä elämästä sellaista elämää, josta haaveilemme. TUNNISTA TUNTEESI. – Ihana rauha. Ystävät huomasivat muutoksen. Lähteinä käytetty Alexander Loydin teoksia Paranemisen avain (Basam Books 2012) ja Rakkauden periaate (Basam Books 2014). |4 |Suurin syy stressiin eivät ole ulkoiset tekijät, kuten kiire. Miia ei kertonut aikeistaan ennen kuin oli itse sinut elämänmuutoksen kanssa. Miia ei enää steriloinut tuttipulloja eikä puunannut paikkoja. Pitkittyneeseen stressiin tottuu. ÄLÄ TOTU. Vaaran merkkejä ovat itkuisuus, aamu yöstä heräileminen ja keskittymisvaikeudet. Anna anteeksi itsellesi ja muille, vaikka et voisikaan aina tehdä sovintoa. Hän oppi pyytämään apua. Vastaanotto on jopa yllättänyt. |6 |On hyvä tie dostaa, että vanhempien ja isovanhempien traumat voivat vaikut taa sinunkin elämääsi. Työlästä, mutta toimii. ANNA ANTEEKSI. MIKÄ PELOTTAA. – Skeptisimmätkin ovat varovaisen kiinnostuneita. Entä vessanpönttö. Kädet pestään toisessa lavuaarissa. . Tarkkaile stressin herättämiä tunteita ja mieti, mihin ne liittyvät. Miltähän tämä kaikki näyttää cv:ssä. Tiedostamattomilla tunnetason ongelmilla on suuri vaikutus hyvinvointiin. Tärkeintä on armahtaa itsensä, rakastaa itseään ja muita. Ihminen voi olla onnellinen missä olosuhteissa tahansa. |?2015 ??37. Miia hurahti Loydiin niin iloisesti, että kouluttautui Paranemisen avain -valmentajaksi. Mutta nykyisin hän arvostaakin eniten sisäistä cv:tä. Miia virittelee yhteistyökuvioita kotona ruokapöydän ääressä. Huomasin, että pelot ovat turhia sarjassamme vääränlaisia uskomuksia. – Käsittelin uskomuksiani ja ajatuksiani. – Rauhoituin ja itkin. Se oli niin mahtavaa! En ollut koskaan kokenut sellaista. Siihen sopivat meditointi, sauna, metsä lenkki, rentoutus harjoitukset, kiva tvsarja tai vaikka käsityöt. Se ajoi kohtaamaan sisäiset möykkyni ja pelkoni. |1 |Tunnista stressi ajoissa. Joku kysyi: ”Mitäs sä oikein vedät?” – Näkökulma kääntyi kokonaan. Pahin vastustaja on sisäinen arvostelijani. Vain sillä on merkitystä. Pelkäsin, mitä muut ajattelevat. – Kyllä tämä loikkaus entisistä töistä mietitytti kovasti. Puristava tunne helpotti. "Ihminen voi olla onnellinen missä olosuhteissa tahansa." VOI HYVIN?4. |2 |Vähennä stressiä päivittäin. – Äitiys on ollut paras ja kasvattavin kokemukseni. Mitä jos kaikki hylkäävät minut. POHDI PERINTÖÄSI. |5 |Kauna ja katkeruus ovat myrkkyä keholle ja aiheuttavat stressiä. Huh, huh. Miia on saanut pelkästään kannustusta ystäviltä ja entisiltä kollegoilta. Myös puoliso innostui niistä, samoin ylikierroksilla käyneet äiti ja anoppi. Jatkuva ärsyyntyminen nakertaa vastustus kykyä ja altistaa sairauksille. Se oli tunnetason puhdistautumista
"Onneksi olen hengissä" Tarkista elintapasi VAKAVA TULEHDUS m Crohnin tauti on tulehduksellinen suolistosairaus. |?2015. STRESSI JA SUORITTAMINEN saivat jäädä. Soitin kuitenkin miehelleni ja pyysin, että hän vie minut sairaalaan. Väsymystä ja löysää vatsaa lukuun ottamatta en tuntenut olevani sairas. NUORTEN TAUTI m Tautiin sairastutaan usein 15–30-vuotiaana. Tunnin päästä hän soitti kysyttyään kollegansa mielipidettä. NETISSÄ LUKI , että sairautta voisi hoitaa ruoalla. Kun vuoto ei tyrehtynyt, Virpin mies ajoi vaimonsa lääkäriin. Lääkäri kielsi. Verenvuodon lakattua Virpin suolisto tähystettiin. Kuvassa hän on 1vuotias. Olin luonut paineita itselleni ja yrittänyt olla täydellinen. Hän soitti lääkärille aikovansa jättää solunsalpaajat. Perheeseen kuuluvat puoliso ja 12-, 8ja 7-vuotiaat lapset. SAIRAALASSA VIRPI PÄÄSI tiputukseen. Vatsa oli tähystetty kahdesti. Kuurin loputtua ne kohosivat, ja lääkäri halusi aloittaa solunsalpaajalääkityksen. Katkonaiset yöunet ovat loppuneet. RUOKA VAIKUTTAA m Runsas rasvan ja hiilihydraat tien käyttö, punai nen liha, tupakointi ja stressi voivat edistää taudin puhkeamista. Mielessä pyöri yksi asia: kuolenko tähän. Sairastuminen opetti arvostamaan terveyttä ja hyvinvointia. Jos laboratoriotulokset olisivat kolmen kuukauden päästä kunnossa, voisin jatkaa ilman solunsalpaajia. Siellä Virpiä pyydettiin palaamaan aamulla tähystettäväksi. Yksi viipale harvoin syötynä ei haittaa, mutta en halua palata vanhoihin tottumuksiin, kun voin hyvin. Neljän kuukauden välein mitattavat arvot ovat pysyneet hyvinä. Lääkäriä alkoi epäilyttää vointini, ja hän sanoi soittavansa ambulanssin. Miten niin hyvä uutinen, lääkäri ihmetteli. Kolmen kuukauden päästä tulehdusarvot olivat laskeneet ja hemoglobiini noussut. Asiantuntijana gastroenterologian erikoislääkäri Perttu Arkkila, HYKS. Lopulta Crohnin tauti parani ruokavaliolla. Olen kiitollinen siitä, että olen hengissä. Yhtäkkiä vatsaa kouristi niin, että oli taivuttava kaksin kerroin. Virpi jätti pois viljat, lisäaineet, maitotuotteet, kahvin, teen ja perunan. Oireita ovat suoliston verenvuoto, anemia, ripuli, vatsakipu ja kuumeilu. Kun lääkäri vastasi kieltävästi, sanoin, että jes, hyvä uutinen. Geenit selittävät noin 13 prosenttia sairastumisista. Minun piti sairastua, jotta opin kuuntelemaan itseäni. 38??VOI HYVIN?4. – Aloin itkeä. Virpi päätti kokeilla. Siinä elimistön puolustusmekanismi ei toimi normaalisti suolen mikrobeja ja bakteereja kohtaan. – Uskoin olevani pian kunnossa. – Joskus kaipaan maitolasillista ja ruisleipää. Pikkuhiljaa Virpi alkoi palauttaa ruokavalioonsa hapanmaitotuotteita ja joitain gluteenittomia viljoja. MINUN TARINANI Kun Virpi Vihervuori odotti kolmatta päivää sairaalassa verenvuodon tyrehtymistä, hän ymmärsi, että voisi kuolla. Urheilin, tein töitä, suoritin ja tunsin riittämättömyyttä. Suomessa tautia sairastaa noin 8 000 ihmistä. Virpi jäi kahden viikon sairauslomalle. Kun Virpi odotti miestä ja yöpuvuissaan takapenkillä istuvia lapsia, taju meinasi lähteä. Toisen kuurin jälkeen tulehdusarvot alkoivat laskea. . Virpi oli kärsinyt vatsavaivoista läpi aikuisiän ja käyttänyt kymmenen vuotta vatsahappolääkettä närästykseen. Se ei ollut linssikeittoa vaan verta. Kiireinen markkinointityö vaihtui luovaan alaan. – Kun kuulin, että minulla on Crohnin tauti, kysyin, kuolenko siihen. Töissä oli ollut lounaaksi linssikeittoa, johtuiko väri siitä. Ensin otettiin käyttöön suoliston pinnallista tulehdusta hoitava lääkitys, sen jälkeen neljän kuukauden kortisonilääkitys. Kova kipu oli uutta. Virpi murehti sivuvaikutuksia mutta suostui. Nyt maha oli ollut löysällä kuukausia. Kolme päivää hän tuijotti vessan lattialistaa. JENNY BELITZ-HENRIKSSON KUVA TIMO PYYKKÖ TAVALLISENA TIISTAI-ILTANA Virpi Vihervuori laittoi lapsille ruokaa. – Oloni oli heikko, ja pyysin saada levätä tutkimuspöydällä. – Ymmärsin, että elämä voi päättyä milloin tahansa. Nyt hän syö luomuja lähiruokaa: kananmunia, pellavarouhetta, siemeniä, oliiviöljyä, kasviksia ja juureksia sekä lihaa, kanaa ja kalaa. Vatsa meni sekaisin, ja vessanpönttö värjäytyi punaiseksi. VIRPI VIHERVUORI on 42vuotias espoolainen graafikko. – Lääkäri ei uskonut, että tämä johtui ruokavaliosta vaan totesi, että sairaudessani lienee meneillään hyvä vaihe
Lähetä meille viesti: voihyvin@a-lehdet.fi. Mistä sinä olet selvinnyt. Haluatko kertoa tarinasi Voi Hyvin -lehden lukijoille. Kiitos! Entä sinä. Sairastumisen jälkeen Virpi osti koristekaakelin, jossa lukee: Muista pysähtyä. |?2015 ??39. Kaakeli on keittiössä paikassa, jossa Virpi seisoi vähän ennen kuin joutui sairaalaan. VOI HYVIN?4
2. 3. 1. Asiantuntijana aliupseerioppilas Kalle Murto, Viestirykmentti, Riihimäki. Kuvausrekvisiitta Finlayson. 1 4 2 5 3 6 40??VOI HYVIN?4. 6.Käännä päiväpeiton muut reunat napakasti patjan reunojen alle. Levitä peitto suoraksi sängyn koko pituudelta. Käännä päiväpeite vuoteen jalkopäästä patjan alle. |?2015. ARJEN SANKARI . Taita päiväpeite osittain tyynyn etu reunan alle. 4. 5. LEENA KOUHIA KUVAT TONI HÄRKÖNEN VINKKI Saat lakanan ja päivä peiton kulmat teräviksi, kun taittelet ne lahjapaketin tavoin. osa 9 Sijaa vuode oikein Varusmiesten opeilla saat tehtyä napakan ja siistin petauksen. Taita peiton pitkät sivut patjan alle. Aseta tyynyt peitteen päälle
Aktiivisuuden pitää lisääntyä työpäivän aikana. 2. Siinä ei tunnin lenkki tai pumppi auta. KESKIVIIKKO Alan tajuta, miten äärim mäinen ja tyhmä kokeiluni on. Lounaalla käyn kahvilassa, jossa voi syödä baaripöydän ääressä. "Oletko jo lähdössä?" minulta kysytään usein. Vähän kurjaa. Tut tava kysyy, käynkö useinkin vessassa istuskelemassa. ARVIONI Seisoja herättää hämmen nystä. En pääse taaskaan työkavereiden kanssa syömään, koska ruokalassa ei voi seisoa. Koska saatan istua myös iltaisin harras tuk sissa, jökötän paikallani pahimmillaan 11 tuntia päivässä. Tuntuu ihanalta, ettei tarvitse taas selitellä. Laita lenkkarit jalkaan, sillä ne aktivoivat. Hupsis! Se kävi ihan automaattisesti. Tee aloite seisomista tukevista kalusteista, pyydä vaikka baaripöytä kahvitilaan. 4. Ruuhkametrossa tunnen olevani käytäväntuke, koska jökötän tyhjän paikan vieressä. Minä odotan kotiinlähtöä, jotta voisin maata sohvalla jalat koholla. Näin vähennät istumista 1. Nouse seisomaan aina, kun sinun tekee mieli istua jalat ristissä. Haen asentovinkkejä Facebookin Tuoliton tammikuu ryhmästä. MARI KARSIKAS KUVAT FOTOLIA VOI HYVIN?4. 3. Alan tehdä töitä osittain kyykyssä. En, minä vain työskentelen seisten. Palaveri on lyhyt. Kokouksessa muutkin innostuvat seisomaan. Kyllähän minä viikon pärjään, jos toiset pärjäsivät kuukauden! Luovun korkokengistä. Huomasin, miten moni asia töissä ja vapaaaikana tehdään istumisen ehdoilla. |?2015 ??41. Onneksi kukaan ei ole näkemässä. TORSTAI Herään siihen, että jalka pohjiani kuumottaa. VIIKONLOPPU Joudun rikkomaan istumiskieltoa hetken, sillä vaihto ehtoja ei ole: käyn autolla kierrätys keskuksessa. Tällaisia ongelmia koin viimeksi, kun seisoin nuorena pari kesää lihatiskin takana. TIISTAI Jalkapohjani huutavat hoo siannaa jo aamupäivällä. Katson kalenteriani ja perun suu rimman osan viikon suunnitelmis tani. PERJANTAI Mikä onni, kehoon ei enää satu. Pah. No en. Ainakin se osoittaa selkeästi, miten paljon istun päivittäin. Siitä tulee syyllinen olo. Voin taas syödä aamiaisen seisaaltani. Viikko istumatta Konttorirotta huomasi istuvansa liikaa ja päätti muuttaa tapojaan. Se vaatii vain päättäväisyyttä. Pidän etätyöpäivän: teen töitä seisten ja sohvalla maaten. Myös selkä puutuu. Kirjaa lukiessa makaan sohvalla. Illan laulutreeneissä seison myös teoriaosuuden aikana, eikä kukaan kysy mitään, vaikka minulle varattu tuoli jää tyhjäksi. Voin syödä seisten sekä tehdä siivous ja sisustus projektejani istumatta. Kun venytän selkääni pitämällä toista polvea tuolilla, työkaverini alka vat huomautella asennosta. Jakkupuvussa tilaa helposti taksin, lenkkarit jalassa kävelee. Luulen, että kaikki haluavat pian istumaan. Se nolottaa. Kun tulen illalla kaupasta kotiin, lasken ostokset ja huomaan istuvani rahilla ottamassa kenkiä jalasta. VIIKON MUUTOS Tietoiskut istumisen vaaroista on tarkoitettu kaltaisilleni konttorirotille. Päätän: seison töissä ainakin kaksi tuntia päivässä. Syön aamupalani kontallaan keittiön lattialla. Tuntemus on merkki huonosta asennosta. Miksei teatterissa ole seisoma paikkoja. Minua pidettiin levottomana, ja sain selitellä liian usein asentoani. Kun en istunut, en pystynyt aina osallistumaan. Etsi ihmisiä, jotka seisovat kanssasi kahvitunnilla ja lähtevät mukaasi lounaalle kaukaiseen ravintolaan. Muuten istumiskieltoa on nauret tavan helppo noudattaa kotona. Asiantuntijana liikuntafysiologi, LiM ja Luomuliikunnan työkirjan kirjoittaja Arto Pesola Jyväskylän yliopistosta. . Jo puoliltapäivin jalkapohjani tie tävät, että seisomisviikko on alkanut. Kokeilu osoitti, että istumisen vähentäminen on helppoa. MAANANTAI Syön aamupalan seis ten, seison bussissa ja nostan töissä tietokoneen kirjojen avulla niin kor kealle, että voin seisoa töitä tehdessä. Hyvä asento. Koska monet työpaikat on rakennettu istumista varten, istumisesta on tullut normaalia. Helpottaa
TIINA TUPPURAINEN KUVAT JOUNI HARALA TYYLI LIISA KOKKO LUONNOSSA NAVIGOINTI T IE D U S T E L U T S IV U L L A 8 8. Marc O’Polon huivi 59,90 e. Jos et, tässä sinulle parhaat navigointivinkit ja mukavat suunnistusvaatteet. |?2015. Ultrakevyt Peak Performancen parka takki hengittää ja pitää hyvin vettä, 499 e. Rento Holly & Whyten neule 34,95 e ja housut 19,95 e, Lindex. Suunnista kuin intiaani Tiesitkö, että ilmansuunnan voi päätellä puiden lehdistä. 42??VOI HYVIN?4
Hengittävä ja lämmittävä Haltin huppari sopii ulkoilutakiksi tai välikerrokseksi kuoritakin alle, 79,95 e. Tämä johtuu lehtivihreässä tapahtuvasta yhteyttämisreaktiosta, joka on puun elinehto. Jos aurinkopuolen pienemmät lehdet joutuvat äkillisesti pitkä aikaiseen varjoon, ne yleensä kuolevat. Väljissä housuissa kelpaa kiipeillä. |?2015 ??43. Jos varjo taas lisääntyy vähitellen, lehdet kasvavat asteittain suuremmiksi ja ohuemmiksi. Mitä vähemmän valoa on tarjol la, sitä enemmän lehden pintaalaa ja lehtivihreää tarvitaan. HUOMIOI LEHTIEN MUOTO Lehdet ovat puun pohjoispuolella suurempia, ohuempia ja tummempia kuin eteläpuolella. Katsotaanpa tarkemmin. Huivi 39,95 e, Mango. 59,90 e, partioaitta.fi. Camouflagekuvioiset housut 39,95 e, Lindex. Hengittävä merinovillainen Icebreakerin t-paita lämmittää. Joskus eron huomaa vasta aikuisesta puusta: hyvin nuoren puun lehdet saattavat olla kaikki suuria ja ohuita. S VOI HYVIN?4. Onko tämä nyt pohjoinen vai etelä
Etenkin yksin seisovan puun oksat ovat usein tuuheampia ja kookkaam pia eteläpuolella, koska ne saavat enemmän valoa. Varjoisat paikat ovat usein kosteampia kuin aurin koiset, joten sammalet viihtyvät parhaiten kivien pohjoispuolella. Myös jäkälöistä voi päätellä ilmansuuntia. Reppuun voi pakata myös istuin alustan taukoa varten. Jos eksyt, joku tietää, mistä sinua kannattaa etsiä. Tarkista kuitenkin, ettei lähellä ole peltoja tai eläinten laitumia. M Kerro ennen pitkää lenkkiä läheiselle, minne olet menossa ja koska suunnilleen palaat. Mitä kirkkaampi väri, sitä enemmän jäkälä saa aurinkoa. Jos et halua olla tavoitettavissa, sulje puhelin mutta pidä se matkassa. |?2015. Hienos telija pukee päälleen Tara Jarmonin mini liivin, 180 e. M Tukeva reppu on olkalaukkua parempi vaihtoehto. Niitä on sillä puolella myös enemmän. Haglöfsin reppu 119 e, partioaitta.fi. Tällöin jalat eivät naar muunnu pusikoissa eivätkä punkit pääse iholle. Esimerkiksi kansallis puistoissa on paljon tulentekopaikkoja. Todennäköisintä tämä on eteläpuolella. Villinä kasvavat kukkaset kääntyvät usein auringon suuntaan eli etelään. M Pakkaa pitkälle ret kelle juomaa ja evästä. M Kaikki maistuu parem malta retkellä – ja vielä paremmalta nuotiolla kypsennettynä. Jos olo on epävarma, pakkaa mukaan apteekeissa ja retkeilykaupoissa myytäviä veden puhdistustabletteja. Gina Tricotin neule 19,95 e. TUTKI MÄTTÄITÄ Sammalet tarvitsevat paljon vettä. Asutuksen ulko puolella vesipullon voi täyttää oman harkin nan mukaan virtaavalla luonnon vedellä. Lähde: partiojohtaja Simo Pynnönen TARKKAILE OKSIA JA RUNKOA Jos haluat tie tää, missä päin pohjoinen on, kiinnitä huomiota puiden oksiin. M Ota kännykkä mukaan ja varmista, että siinä on virtaa. Kosteutta kaipaavat sammalet viihtyvät kivien pohjoispuolella. JUHO RAHK ONEN Mallimme Anna Kauhala liikkuu luonnossa Nessin (vas.) ja Nanan kanssa. Se pysyy selässä, jos joudut hyppi mään ojien yli. Puun runkokin voi antaa viitteitä ilman suun nasta. Kengät 299,95 e ja housut 159 e, Halti. Esimerkiksi koivujen valkea tuohi ulottuu etelä puolella alimmas. Juo tarpeeksi varsinkin helteellä. { } 44??VOI HYVIN?4. Tukevissa vaellus kengissä on pitävät, kulutusta kestävät kumipohjat sekä kosteutta hylkivä nahkapinta. Katso eväsvinkkejä vaikka täältä: bonfireappetit.fi. Housut pitävät vettä. RETKEILIJÄN MUISTILISTA M Pukeudu sään mukaan riittävän kevyesti mutta kuitenkin peittävästi
Hodder & Stoughton 2014. SA TU NY STR ÖM }. – Toisaalta voi olla hauska harjoitella suun nistamistaitojaan luonnon merkkejä lukemalla. Murina ja hampaiden paljastaminen on. Päivänkakkara on esimerkki kukasta, joka nauttii runsaasta valosta. Toiset tosin pärjäävät vähemmälläkin. . Se on osoitus valppaudesta, ei hermostumisesta. Niiden elekieltä kan nattaa oppia lukemaan, jotta välttyy väärinkäsityksiltä. Toisin kuin usein kuvitel laan, haukkuminen ei ole osoitus koiran aggressiivisuudesta. Lähteet: luontoon.fi ja Tristan Gooley: The Walker's Guide to Outdoor Clues & Signals. Varret ovat usein hieman mutkalla etelään päin. Eri lajeja on usein enemmän etelärinteillä, joilla viihtyvät par haiten myös villivihannekset. Sen jälkeen voi tarkistaa kompassin avulla, osuiko oikeaan. Heti aamuauringon jälkeen kukka voi kääntyä hivenen kaakkoon, ilta päivällä taas lounaaseen. KATSELE KUKKASIA Villinä kasvavat kukat ovat kauniita, jotta ne houkuttelisi vat pölyttäjiä. – Kompassi ja varsinkin kartta ovat ehdotto mat varusteet retkeillessä varsinkin, jos maasto ei ole täysin tuttua. Jos kohtaat lenkillä koiran, joka haukkuu ja uikuttaa pentumaisesti liikehtien, esimerkiksi ylä vartaloaan madaltaen, ei kannata huo lestua. Tämän varmistaakseen ne tarvitsevat usein paljon valoa. Jos koira murisee ja haukahtelee vuoronperään, se luultavasti pelkää. Kun katsoo tarkkaan, etenkin pitkä vartisten yksilöiden varresta voi päätellä ilman suunnan. Jos törmäät kahteen vastakkaiseen rinteeseen, kiinnitä huomiota kukkien kirjoon. LUOTA KARTTAAN Luonnon merkit ovat varsin suurpiirteisiä suunnistamisen apuvälineitä, muistuttaa partio johtaja Simo Pynnönen Pääkaupunki seudun Partiolaisista. LUE KOIRAN ELEKIELTÄ Asuinalueiden lähellä lenkkeillessä kohtaa usein koiria. Jos Pynnönen itse unohtaisi kompassin kotiin – mitä ei tosin tapahdu ikinä –, hän suunnistaisi karttaan merkittyjen maaston muotojen, kuten siirtokivilohkareiden, perusteella. Myös ympä röivät olosuhteet, kuten kasvu paikkaa varjostavat puut, voivat vaikuttaa paljon kukkien ja muiden kasvien kasvusuuntaan
Hypi, pompi lenkkikuntoon Haasta itsesi! Nämä liikkeet kehittävät koordinaatiota ja lihastasapainoa lenkin lomassa. |?2015. M Tee liikkeet lenkin aikana hitaasti ja rauhallisesti kehoasi kuunnellen. M Pidä lantio keski asennossa. Kävely ja juoksu ovat yhtä hyviä vaihtoehtoja. M Älä päästä selkää notkolle. M Jännitä samalla keskivartalon lihaksia vetämällä vatsaa litteäksi. ANNE TERÄVÄINEN KUVAT PAULA VIRTA JUMPPAA LENKILLÄ Kuuntele kehoasi M Pidä lenkkivauhti itsellesi sopivana. 46??VOI HYVIN?4
3. Hyppele VIRITÄ: Asetu lantionlevyiseen haara-asentoon. VAIKUTUS: Lisää hartioiden ja ylävartalon liikkuvuutta ja antaa keuhkoille tilaa. VAIKUTUS: Liike vahvistaa pakaroita ja etureisiä. . |?2015 ??47. VOI HYVIN?4. Ota tarvittaessa käsillä kevyesti tukea etujalan polvesta. Pyörittele VIRITÄ: Kävele rauhallisesti eteenpäin. 2. Aloita kävelemällä takaperin. Toista toisella jalalla. Laskeudu tasa jalkaa maahan ja tee uusi hyppy. Heilauta samalla käsiä. Voit myös pyörittää käsiä yhtä aikaa päinvastaisiin suuntiin. Kyykkää VIRITÄ: Astu toinen jalka pitkälle eteen niin, että polveen tulee 90 asteen kulma. Jos haluat haastetta, kauhaise etuasennossa vastakkaisella kädellä maata. VAIKUTUS: Vahvistaa reisiä, pakaroita ja pohkeita. Astu takajalalla etummaisen viereen. . . 4. Kun se alkaa sujua, lisää vauhtia! TOISTA: Liiku takaperin noin 30 metriä, käänny oikeinpäin ja kävele vähän matkaa. Koukista polvet, vie molemmat kädet taakse ja ponkaise eteenpäin. TOISTA: Hyppää seitsemän kertaa ja pidä pieni kävelytauko. VAIKUTUS: Kehittää koordinaatiota ja vartalon syviä lihaksia. 1. Toista kolme kertaa. TOISTA: Tee molemmilla jaloilla 10 askelkyykkyä. Vaihda pyörityssuuntaa. TOISTA: Tee 10 pyöräytystä molempiin suuntiin ja leikittele sen jälkeen erilaisilla pyöräytyksillä 15 kertaa. Juokse takaperin VIRITÄ: Käännä selkä kohti menosuuntaa ja ajattele askeleet uusiksi. Toista 3–5 kertaa. Pyöritä käsiä etukautta ympäri.
5. T IE D U S T E L U T S IV U L L A 88 . TOISTA: Tee 10 luisteluhyppyä molemmille puolille. 48??VOI HYVIN?4. VAIKUTUS: Vahvistaa pohkeita ja reisiä. Liike myös venyttää vartalon takaosan lihaksia. Rullaa välillä ylös ja toista uudestaan. Luistele VIRITÄ: Hyppää oikealla jalalla etuviistoon oikealle ja vie vasen jalka ristiin pitkälle oikean jalan taakse. . 8. Laukkaa VIRITÄ: Kävele tai juokse eteenpäin ja ota välillä pieniä laukka-askeleita molemmilla jaloilla. Astu seuraavaksi vasemmalle, vie oikea jalka taakse ristiin ja venytä kättä. Kävele käsillä eteenpäin niin pitkälle kuin kuntosi sallii. Asetu lantion levyiseen haaraasentoon. |?2015. TOISTA: Tee viisi mittari matoa ja kävele hetki. Pysäytä kädet ja kävele jaloilla käsien lähelle. Muista silti toisen jalan ja ylävartalon kierto. Koukista tarvittaessa polvia, jotta saat kämmenet maahan asti. 7. Lisää halutessasi mukaan pieni hypähdys. Pysy asennossa kymmenisen sekuntia. VAIKUTUS: Vahvistaa keskija ylävartaloa. Kierrä ylävartaloa samalla vasemmalle. Tunnet pienen venytyksen kyljessä ja selässä. Toista toiselle puolelle. VAIKUTUS: Vahvistaa keskivartaloa, pakaroita ja reisiä. . Punnerra VIRITÄ: Tätä liikettä tehdessä kannattaa laittaa hanskat käteen. VAIKUTUS: Venyttää kylkiä ja selän lihaksia. . . 6. Voit myös korvata hypyn pitkällä harppauksella. Venyttele VIRITÄ: Astu oikealla jalalla etuviistoon oikealle, vie vasen jalka sen taakse ristiin ja venytä vasen käsi pitkälle oikeaan yläviistoon. TOISTA: Molemmin puolin 10 kertaa. V A A T T E E T C A S A L L J A C R A F T . TOISTA: Hyppele noin minuutti kerrallaan ja kävele tai juokse välillä tasaisesti. Rullaa ylävartalo alas ja laske kädet maahan. Toista kaksi kertaa
Se ei ole kuitenkaan sama asia kuin luonnollinen ikääntyminen. uupumuksena, tahattomana painonlaskuna ja toimintakyvyn heikkenemisenä. Saatavana apteekeista. Tarkista hoitavalta lääkäriltäsi tai apteekistasi, voisiko Nutridrink auttaa Sinua tai läheistäsi. Mitä luonnollinen ikääntyminen oikeastaan on. Nutridrink normaalin, tasapainoisen ruokavalion lisänä voi auttaa vajaaravitsemuksesta tai hauraudesta kärsiviä henkilöitä saamaan voimansa ja energiansa takaisin. PR OT EII NIA , EN ER GIA A, VITAMIINEJA JA KIV EN NÄ IS AI NE IT A TIE TEELL ISESTI KEHIT ETT Y RAVINTOVALMISTE Nutridrink Suomen ostetuin ravintovalmiste* Proteiinia Yhtä paljon kuin yhdessä lihatai kala-annoksessa 200 ml 18 g proteiinia | 300 kcal. Iän myötä keho ei pysty enää hyödyntämään ravintoaineita yhtä tehokkaasti. *Neomedit 01 – 12/2014 Lue lisää www.nutridrink.fi Ikääntymiseen liittyvä hauraus nousee usein esille keskusteluissa. Se ei ole seurausta ainoastaan ikääntymisestä vaan syynä voi olla vajaaravitsemus. Nutridrink on kliininen ravintovalmiste, jota käytetään terveydenhuollon henkilöstön ohjauksessa. Siksi ikääntyvän ravinnonsaantiin on kiinnitettävä erityistä huomiota. Nutridrink on tieteellisesti kehitetty ravintojuoma, joka sisältää elimistön tarvitsemia ravintoaineita, vitamiineja ja kivennäisaineita. Hauraus näkyy mm
Bakteerivaginoosi on emättimen bakteerikannan häiriö, jolloin emättimen normaali maitohappobakteerivoittoinen . Hormonitonta Vagimoist ratiopharmia voidaan käyttää emättimen kuivuuden hoidossa ja ehkäisyssä, tulehdusten yhteydessä sekä, jos emättimessä on polttelua, ärsytystä tai kutinaa. Bakteerivaginoosille on ominaista pahanhajuinen (kalamainen), jopa harmahtava ja tasainen valkovuoto ja vain lievä kutina. Mistä emättimen kuivuus johtuu. Ei ole. Estrogeenin vähetessä limakalvo on ohuempi ja alttiimpi tulehduksille. Hormonitasapaino voi muuttua myös esimerkiksi imettämisen, ehkäisypillereiden käytön tai gynekologisten toimenpiteiden seurauksena. oora on joutunut epätasapainoon. Emättimen kuiville limakalvoille Emättimen kuivien limakalvojen tavallisimmat oireet ovat kirvely, polttelu ja kipu etenkin yhdynnässä. Vagibalance ratiopharm sisältää luonnollisesti emättimessä esiintyvää Lactobacillus acidophilus -maitohappobakteeria sekä maitohappoa, jotka auttavat emättimen bakteerija pH-tasapainon palauttamisessa ja ylläpidossa. Yleisin syy kuivuuteen on ikääntymisestä johtuva estrogeenitason lasku. Estrogeenien tuotannon väheneminen vaihdevuosien aikana on yleisin syy. Palauttaa ja ylläpitää emättimen luonnollista bakteerija pH-tasapainoa. Hormonitasapaino voi kuitenkin muuttua myös esimerkiksi imettämisen, ehkäisypillereiden käytön tai gynekologisten toimenpiteiden seurauksena. Mene lääkäriin, jos sinulla on oireita ensimmäistä kertaa, sinulla on kuumetta tai alavatsakipuja, itsehoito ei tuota tulosta vaan oireet jopa pahenevat hoidon aikana tai myös kumppanisi oireilee. Myös useat seksikumppanit, liiallinen intiimihygienia sekä tamponien ja terveyssiteiden käyttö voivat altistaa häiriöille. Hormoniton, parabeeniton, hajusteeton. Se on lähes yhtä yleinen emättimen tulehdus kuin hiivatulehdus. MAINOS Nainen, kaikki kutina ei ole hiivaa Usein kysyttyä . Kosteuttaa, tasapainottaa ja auttaa emättimen luonnollisen pHja bakteeritasapainon palautumista ja sen ylläpitoa. Paikallishoito. Hiivatulehdukselle on tyypillistä kokkareinen ja melko hajuton valkovuoto sekä voimakas kutina. Tähän on useimmiten syynä intiimialueen kohonnut pH-arvo, joka voi johtua esimerkiksi kuukautisista, yhdynnästä, raskaudesta tai antibioottikuurista. Miten voi erottaa hiivatulehduksen ja bakteerivaginoosin toisistaan. Onko kaikki kutina ja normaalista poikkeava valkovuoto hiivaa. Paikallishoito. Myös toistuvat emätinja virtsatietulehdukset saattavat olla oire kuivuudesta. Tasapainottaa! Kosteuttaa! Vagibalance ratiopharm Emätintabletti Vagimoist ratiopharm Emätinpuikko Emättimen bakteeritasapainon häiriö voi aiheuttaa kutinaa Bakteerivaginoosin tavallisin oire on pahanhajuinen (kalamainen haju), normaalia runsaampi ja tasainen valkovuoto sekä mahdollisesti emättimen polttelu ja kutina. Parabeeniton, hajusteeton. Raskauden aikana aina ensin lääkäriin! Lähde: Duodecim Terveyskirjasto
Color Sample Kit -paletti, sävy light, 49 e. Puhkea kukkaan Anna kevättuulten hulmuttaa hiuksia ja herättele iho hehkumaan. Monikäyttöinen muotoilu tuote antaa hiuksille tehohoitoa, kiiltoa ja tuuheutta. Ekosampoo hoitaa ja rauhoittaa herkkää päänahkaa ruusuuutteilla ja vehnänalkioöljyllä. Maailman ensimmäinen ekosertifioitu kynsilakka levittyy hyvin ja on lähes hajuton. 3. T IE D U ST E LU T SI V U L L A 8 8. Arctic Arbutinin kauneuskapselit 29,90 e/60 kpl. Flow Kosmetiikan Puolukkakasvosaippua 7,50 e/60 g. Logonan kynsilakka, sävy 01 soft rose, 19,90 e/4 ml. 4. 5. KAUNEUS Virpi Mikkonen juhlii kevättä koristelemalla kodin leikkokukilla ja herkuttelemalla raakakakuilla. Rahuan hoitoaine 37 e/ 275 ml. John Masters Organicsin Shine On -hiushoito 46 e/113 g. Mineraalisarjojen kuningatar Jane Iredale kasasi suosi tuimmat tuotteensa meikkipaletiksi, jossa on kauniita sävyjä huulille, poskille ja luomille. 2. Ylellistä hoitoa { 1 4 5 3 2 Ihoa, limakalvoja ja silmiä hoitavat kapselit sisältävät antioksidantteja, puolukkaa ja pakuria sekä A-, Dja Evitamiineja. RUUSUA JA PUOLUKKAA 1. Santen Velvet Rose sampoo 11,70 e/200 ml. Suositun ekohiustenhoitosarjan pakkaukset, tuoksut ja tuotteiden koostumus ovat silkkaa luksusta. Kotimainen palasaippua pesee hellästi ja rauhoittaa ihoa. VOI HYVIN?4. |?2015 ??51
raakaruokaa Nautitaan raakana Entinen sokerihiiri Karita Tykkä kiinnostui raakaravinnosta, kun vauvaa ei kuulunut. TEKSTI JA KUVAUSJÄRJESTELYT HELENA SAINE-LAITINEN RUOKAOHJEET KARITA TYKKÄ KUVAT SANNA PEURAKOSKI 52??VOI HYVIN?4. RUOKAVIERAILULLA . |?2015. Kun hän oli tehnyt suuria muutoksia ruokavaliossaan, pikku Luca syntyi. Kokeile raakaruokaa, ainekset löydät tavallisesta kaupasta
"Keho kestää satunnaista raikulihaihai-elämää, mutta paluu ruotuun on syytä tehdä sitä nopeammin, mitä vanhemmaksi tulee." VOI HYVIN?4. Karita Tykkä aloitti raakaruoka harrastuksensa tekemällä kakkuja. |?2015 ??53. Suklainen fudgekakku raikastuu mintulla tai appelsiinilla
Saahan siihenkin varaosia, mutta ne ovat aina huonompia kuin alkuperäiset. Himoja & haluja HIMOITSEN... Jokaisella on kuitenkin vain yksi keho. Siemenet ja pähkinät säilytän jääkaapissa, sillä runsasrasvaisina ne härskiintyvät lämpimässä nopeasti. – Raakaruoasta voi tehdä juuri niin vaikeaa tai helppoa kuin haluaa. paljon kasviksia ja hedelmiä. ”Puunaamme autoja ja taloja – asioita, jotka ovat korvattavissa. Yleensä sieltä löytyy myös voita, vuohenmaitoja briejuustoa, Lucan mustaleimaemmentalia sekä luomumaitoa lattea varten. En ole fanaattinen mutta uskallan kieltäytyä ruoasta, jolle kroppani sanoo ei kiitos. Pääraaka-aineet löytyvät kuitenkin jokaisen ruokakaupan hevi-osastolta. Karitan uusia suosikkeja ovat nokkos-, lakkakääpäja pakurikääpäuutteet. Vaikka jokaiseen päivään kuuluu runsaasti raakaruokaa, perhe syö myös tavallista sekaruokaa. Kiinnostus ravitsemukseen ei loppunut siihen: hän aloitti jopa ravinto neuvojan opinnot Terveys opisto Saluksessa. Kyse ei ole mistään hetken hurahduksesta. Syntyi ajatus superruokia myyvästä nettikaupasta. Ravintolisiä ja superruokia on markkinoilla pilvin pimein. itse tehtyjä raakasuklaaherkkuja. Keho kyllä kestää satunnaista raikulihaihai-elämää, mutta paluu ruotuun on syytä tehdä sitä nopeammin, mitä vanhemmaksi tulee. Vaikutus kehoon ja mieleen oli merkittävä. 54??VOI HYVIN?4. Tein suuria muutoksia ruokavaliossani. Keitot ja smoothiet valmistuvat muutamassa minuutissa. Karita uskoo, että hyvin hoidettu keho kestää paremmin vanhenemista. Kehon ja mielen kokonaisuus ja siihen vaikuttavat asiat kiehtovat minua. Viime aikoina hänen nimen sä on yhdistetty raakaruokaan. Niinpä aamut alkavat Karitan keittiössä tehosekoittimen surinalla. Ihmisten päät kääntyvät, joku tervehtiikin – niin tutuksi on Karita tullut suomalaisille parinkymmenen vuoden missija malliuransa aikana. – Onhan se vähän hassua, että puunaamme ylpeillen autoja ja taloja – asioita, jotka vaihtuvat elämän aikana ja ovat korvattavissa. Jokaisella on kuitenkin vain yksi keho.” KARITA TYKKÄ , 38, kävelee reippain askelin kauppakeskuksen käytävällä. Mitään ei kuumenneta yli 45-asteiseksi. Luca, 4, oli silloin vauva. – Olen tunteellinen myös bisneksessä. Aikuisten smoothien pääraaka-aineet ovat salaattipöydästä tuttuja: kesäkurpitsa, kurkku, avokado, yrtit ja lehtivihreät. Karitaa häiritsi se, ettei hän aina voinut luottaa niiden laatuun. Raakaruoka on mahdollisimman käsittelemätöntä, luonnon raakaaineista koostettua ravintoa. Luonnon lääkkeitä, kuten hunajaa, inkivääriä ja valkosipulia, kuluu paljon. Olen aina ollut kiinnostunut ravitsemuksesta. – Minä, oikea sokerihiiri, halusin voida paremmin. KOKEILUJEN JÄLKEEN Karita alkoi voida paremmin, ja vauvakin ilmoitti tulostaan. mitään sellaista, mistä tulee huono olo. Raakakaakaotuotteet tulevat sydämeni sulattaneen perheen pieneltä tilalta Dominikaanisesta tasavallasta, spirulina Havaijilta ja klorellajauhe Yaeyaman saarilta Japanista. JOTKUT PITÄVÄT raakaruokien tekoa työläänä ja vaikeana. Eettisesti väärin tuotetut ruoat eivät ole juttuni. Pian selvisi, että opiskelun yhdistäminen äitiyteen oli liian haastavaa. Innostus sai alkunsa kuutisen vuotta sitten, kun Karita ja miehensä Petri Tykkä, 47, toivoivat perheenlisäystä, mutta vauvaa ei vain kuulunut. Reilu vuosi sitten perustettu SuperLemon on avioparin yhteinen yritys. – Mutta silläkin oli tarkoituksensa. Hän käyttää päivittäin ihoa vahvistavaa kollageenijauhetta. Kaikki tuoreet yrtit, kuten korianteri, minttu, basilika ja jopa vesikrassi tuovat veden kielelle. Sain uutta tietoa ja kipinää polulleni. Nyt voin tehdä yrittäjänä töitä minulle tärkeiden asioiden parissa. |?2015. Mukaan solahtaa hedelmiä, marjoja, kookosöljyä sekä erilaisia tehoaineita. EN HALUA SYÖDÄ... JÄÄKAAPISSA ON AINA... Jos tiukat säännöt rajoittavat elämää liikaa, se lisää stressiä, mikä taas sairastuttaa ihmisiä. Karita kannustaa lähtemään liikkeelle kokeilumielellä, pienin askelin. Silloin innostuin yhä enemmän ravintotiheyksistä, antioksidanteista ja superruoista. Karkit ovat vaihtuneet pähkinöihin, kuivahedelmiin ja raakasuklaaseen. Jokainen erä tutkitaan, ja sertifikaatit ovat kunnossa. Samoin hyvä, laadukas voi. – Ehdottomuus ei ole hyväksi
M Kookosvoita on helppo tehdä itse. |?2015 ??55. ARJEN VALINNAT Raakaa päivää! Aamiaiseksi nautin • tuorepuuroa • vihersmoothien Lempiyrttini on • basilika • korianteri Herkutteluhetken kruunaa • porkkana• suklaafudge raakakakku Superruokakriteereillä parempaa on • pakuri• spirulina kääpäuute Koko perheen suosikkiruoka on • pitsa • sushi Juhlaruokajuomaksi valitsen • punaviinin • samppanjan Raikas ja kevyt vesi meloni sopii tarjot tavaksi brunssille. KARITAN RUOKALISTALLA Nokkospestoa ja kookosvoita M Kerää puhtaalta kasvupaikalta paljon nokkosia, ryöppää ja pakasta ne. M Viipaloi avokadoa smoothieen, keittoon, carpaccion tapaan syötäväksi tai leikkaa tikuiksi, jotka leivitetään siemenillä ja kuivataan kuivurilla. Isossa morttelissa voi hienontaa mausteiden lisäksi myös peston ainekset. Käytä vaikka pestoon tai smoothieen. Jauha noin puoli litraa luomukookoslastuja tehosekoittimessa. Spiraalileikkuri sorvaa pork kanasta ja kesäkurpitsasta spagettimaista nauhaa. Kuivatut taa telit, papaijat, inkamarjat ja pähkinät säilyvät hyvin lasipurkeissa viileässä. Nokkosen ravintoarvot ovat huippuluokkaa. Rivieralta kauan sitten ostettu Ralph Laurenin astia toimii kolmen suolan pöytä mausteikkona. VOI HYVIN?4. Mitä tuoreempi, sen parempi ”Raakaruoka on minulle osa terveydenja kauneudenhoitoa. Tuoreet, entsyymipitoiset ja ravinto tiheät ainekset ovat keholle tärkeitä rakennuspalikoita. Muutamassa minuutissa syntyy voimainen massa, joka säilyy jääkaapissa monta viikkoa. Minua niiden tuottama hyvä olo koukuttaa – suolistokin voi hyvin, ja energiaa riittää.” x x x x x x Elävät kukat piristävät arkea
4. 2. Kääntele viimeiseksi joukkoon psylliumkuitu. Muista myös pureskella, jotta ruoansulatus ehtii mukaan. Kakku säilyy jääkaapissa hyvänä muutaman päivän. 3. Minttusuklaa– fudgekakku 10–12 PALAA VALMISTUSAIKA 20 MIN + HYYTYMISAIKA (4 T PAKASTIMESSA TAI 10 T JÄÄKAAPISSA) Pohja: 2 kypsää banaania paloiteltuina 2 ½ dl kookosvoita 2 dl kookoskermaa (kermainen, paksu osa) 1 dl raakakaakaojauhetta 3 rkl vaahterasiirappia 1 rkl hunajaa 1 rkl psylliumkuitua noin 10 tippaa minttuöljyä 1 tl vaniljauutetta ripaus suolaa Suklaakuorrute: 60 g raakakaakaomassaa 40 g raakakaakaovoita 1 rkl kookosöljyä makeuta esim. hunajalla, vaahterasiirapilla tai kookospalmusokerilla 1 tl vaniljauutetta ripaus suolaa Koristeeksi: mintunlehtiä 1. Sulata raakakaakao voi ja -massa hellävaroen vesihauteessa. Jos pakastat kakun, ota se sulamaan noin 20 minuuttia ennen tarjoilua. Maista seosta ja makeuta mielesi mukaan. Lopun nesteestä voi käyttää vaikkapa smoothiessa. Siirrä kakku kylmään. Sekoita joukkoon loput ainekset. Kaada suklaakuorrute juoksevana valmiin kakun päälle. Valmista kuorrute. Kaada taikina silikoniseen tai öljyttyyn kakkuvuokaan (halkaisija 16–18 cm). Kirjan kustan tajat Ulla-Maija Lähteenmäki (vas.) ja Heli Thorén nauttivat reseptien mukaan valmistetusta brunssista. Koristele mintunlehdillä ja halutessasi raakasuklaalla tai kaakaonibseillä. Karitan uusin keitto kirja on nimeltään Hyvää huomenta – raakaruokaa ihaniin hetkiin. |?2015. Kylmässä rasva kovettuu pintaan, ja se on helppo kaapia erilleen. VINKKI: Kun tarvitset kookoskermasta paksun, rasvaisen osan, nosta purkki jääkaappiin. Tarkista maku ja lisää halutessasi minttuöljyä. Sekoita ainekset psylliumia lukuun ottamatta monitoimikoneessa tai teho sekoittimessa tasaiseksi. Siirrä kakku yöksi jääkaappiin tai pakastimeen muutamaksi tunniksi. 56??VOI HYVIN?4. Suosikkireseptini Tämän ohjeen haluan jättää jälkipolville. Se sitoo massaa ja antaa hyvän rakenteen. Tömäkkä vihershotti käynnistää aamun tehokkaasti
VOI HYVIN?4. Rapeat ja maukkaat siemennäkki leivät maistuvat brunssilla tuorejuustomaisten levitteiden kera. Ravintohiivassa on myös paljon proteiinia ja B-vitamiineja. |?2015 ??57. MAUSTEINEN HIIVA Levitteiden juustoinen maku tulee ravintohiivahiutaleista, joita käytetään salaattien, keittojen ja tahnojen maustamiseen
|?2015. 58??VOI HYVIN?4. Porkkanasta saadaan spagettimaista nauhaa vihannesleikkurilla tai juliennekuorijalla
romainesalaattia) 2 pientä päärynää 1 omena pieni pala inkivääriä ½ kurkkua ½ avokadoa 1 rkl sitruunamehua jäitä 1. Soseuta kaikki ainekset jäitä lukuun ottamatta tehosekoittimessa. 2. Tarkista maku. Kuori ja paloittele päärynät, omena ja inkivääri. VINKKI: Voit tehdä näkkileivät myös perinteiseen tapaan uunissa, mutta sitten ne eivät ole enää raakaruokaa. Koristele pinjansiemenillä ja basilikalla. Jaa massa kahteen kulhoon. Manteli-cashewtuorejuusto NOIN 3 ½ DL VALMISTA JUUSTOA VALMISTUSAIKA 10 MIN + LIOTUSAIKA 1 T 2 dl cashewpähkinöitä 1 dl mantelijauhoa 5–6 rkl vettä 3 rkl sitruunamehua 3 rkl ravintohiivaa ½ tl suolaa Mausteversio 1: hyppysellinen mustapippuria ja tuoretta rosmariinia maun mukaan ripaus suolaa Mausteversio 2: ripaus paprikajauhetta, chilijauhetta ja suolaa 1. 2. 2. |?2015 ??59. Avokado-vihersmoothie 1–2 ANNOSTA VALMISTUSAIKA 5 MIN 3 kourallista mieleistäsi lehtivihreää (esim. Valmista kastike sekoittamalla kaikki ainekset basilikaa lukuun ottamatta tehosekoittimessa tai monitoimikoneessa. Levite säilyy jääkaapissa noin viikon. Mausta toinen osa mustapippurilla ja rosmariinilla, toinen paprikalla ja chilillä. Sekoita kaikki kuivat aineet keskenään kulhossa. Liota auringonkukanja kurpitsansiemeniä vedessä 4–6 tuntia. 2. Käännä toista peltiä apuna käyttäen ja jatka, kunnes näkkileivät ovat täysin kuivia ja rapeita. ”Terve bakteerikanta on hyvinvoivan suoliston perusta. Lisää lopuksi jäät ja sekoita tasaiseksi. Kääntele lopuksi joukkoon myös basilika. Tasoittele seos leivinpaperin päälle kuivurin levylle. Yhdistä vesi, öljy ja vaahterasiirappi toisessa astiassa. 3. Huuhtele ja valuta hyvin. Paista näkkileipiä 175 asteessa noin 15 minuuttia, käännä ja jatka paistamista tarvittaessa 5–10 minuuttia. Hyvin kuivatettuina ne säilyvät kuivassa ja tiiviissä astiassa parikin kuukautta. Leikkaa näkkileipälevy paloiksi terävällä veitsellä. Äiti teki viiliä, minä väsään jogurttia esimerkiksi kookospähkinöistä.” VOI HYVIN?4. Valuta hyvin. Siemennäkkileivät NOIN 20 KPL VALMISTUSAIKA 15 MIN + LIOTUSJA KUIVATUSAIKA NOIN 16 T 1 dl auringonkukansiemeniä ¾ dl kurpitsansiemeniä 1 dl pellavansiemeniä jauhettuna ¾ dl kuorittuja hampunsiemeniä ½ dl kokonaisia pellavansiemeniä 2 rkl chiansiemeniä 1–2 rkl psylliumkuitua 1 ½ tl kuivattuja yrttejä (rosmariinia, basilikaa ja timjamia) 1 tl suolaa ¼ tl valkosipulijauhetta 1 dl vettä 2 rkl kookosöljyä 1 rkl vaahterasiirappia 1. Sekoita kastike porkkanapastan ja kirsikkatomaattien kanssa ja siirrä tarjoilukulhoon. Porkkanapasta 1–2 ANNOSTA VALMISTUSAIKA 20 MIN 1 l porkkanaa spiraalileikkurilla tai juliennekuorijalla työstettynä 2 dl kirsikkatomaatteja Kastike: 3 ½ dl tomaatteja pilkottuina 2 aurinkokuivattua tomaattia 2 rkl oliiviöljyä 1 rkl sitruunamehua 1 tl hunajaa 1 tl suolaa ¼ tl mustapippuria 1 rkl basilikaa suikaloituna Koristeeksi: 1 dl pinjasiemeniä basilikanlehtiä 1. 3. Jos käytät luomuhedelmiä, pelkkä pesu riittää. Sekoita ne sitten keskenään. Huuhtele salaatti. Liota pähkinöitä vedessä vähintään tunti. Mittaa kaikki raaka-aineet tehosekoittimeen ja jauha tasaiseksi massaksi. Puolita kirsikkatomaatit. 4. Pilko kurkku ja avokadon hedelmäliha. Tee kuorituista porkkanoista nauhaa spiraalileikkurilla tai kuorimaveitsellä. Tarkista maku. Kuivata 42 asteessa noin 12 tuntia. 3
Ruista ranteessa Paljon liikkuvan täytyy olla tarkkana, että saa kaiken tarvitsemansa kasvisruoasta. – Maidosta saa kalsiumia ja jodia, jota on myös munassa. Elimistö pystyy tekemään niitä öljyistäkin, mutta se onnistuu yleensä huonosti. Kasvissyönnin suosio on kasvanut. Urtekramin parapähkinät 4,45 e/100 g. KALSIUMIA MARJOISTA Ruusunmarja on hyvä kalsiumin lähde. Ravitsemusterapeutti Tuula Juvosen tuntuman mukaan kasvissyöjät ovat sekasyöjiä harvemmin lihavia. SELEENIÄ PÄHKINÖISTÄ Parapähkinät ovat paras seleenin lähde. Jos oman ruokavalion terveellisyys askarruttaa, kannattaa kokeilla ravintoainelaskureita. – Eläinkunnan proteiineissa on kaikkia välttämättömiä aminohappoja, useimmissa kasvisproteiineissa ei. Hyvää pehmeää rasvaa saa kalasta, useimmista kasviöljyistä, avokadosta, pähkinöistä, siemenistä ja margariinista. Bonnen sokeriton marjasose sisältää paljon C-vitamiinia. Itä-Suomen yliopiston tutkimuksen mukaan vegaanien tulisi silti tarkkailla B12ja D-vitamiinin, kalsiumin, seleenin ja jodin saantia. Ne kertovat tarkasti, mitä päivän ruokalista pitää sisällään. Kasvissyöjät saavat keskimäärin enemmän vitamiineja kuin sekasyöjät. – Jätin rasvat liian vähiin. Hän aloitti kasvissyönnin 14-vuotiaana. . Jos kasvissyöjä syö myös maitotuotteita ja kananmunaa, ravintoaineiden saaminen on helpompaa. Jos ryhtyy vegaaniksi aikuisena, niiden määrä kannattaa mittauttaa verestä pari vuotta ruokavalion aloittamisen jälkeen, samoin hemoglobiini. 60??VOI HYVIN?4. Mutta kyllä niistäkin saa kaiken tarvittavan, määrien pitää vain olla suurempia. Urheileva kasvissyöjä saa proteiinia esimerkiksi linsseistä. Maitotuotteita myös D-vitaminoidaan, Kiviranta-Mölsä sanoo. Esimerkiksi 100 grammassa kanaa on 30 grammaa proteiinia, tofussa vain noin 8 grammaa. Sisältää 13 grammaa proteiinia. |?2015. Mutta pärjääkö ahkera liikkujakin kasvisruoalla. Nykyisin hän syö riistaakin. Varo, ettet syö niitä liikaa: jo yksi päivässä riittää. Rasvojen saannista on syytä pitää huolta. 7,62 e/1 l. PALAUTUSTA VEGAANILLE Suklaanmakuisessa Puhdistamon palautusjuomassa on riisiproteiinia ja kauraa. 2,90 e/250 ml. Kovaa rasvaa voi silti kertyä maitotuotteista. – Kyllä. Mutta mitä enemmän rajoittaa eri ruoka-aineryhmien käyttöä, sitä suurempi riski on, että jotain puuttuu, sanoo laillistettu ravitsemus terapeutti Merja Kiviranta-Mölsä. Proteiinin saanti on urheilijalle tärkeää. Kala on tärkeiden E-EPA ja DHA-rasvahappojen parhaita lähteitä. Moni vegaaniurheilija on päässyt huipulle. EMMI OKSANEN JA TIINA TUPPURAINEN KUVA FOTOLIA RAVINTOILMIÖ MAISTA NÄITÄ Ammenna ravinteita pähkinöistä, muroista, marjoista ja juomista. – Aika usein ihmiset hakevat ruokaan makua kermalla ja juustolla, Juvonen sanoo. Finelin ravintoainelaskuri osoitteessa fineli.fi/foodbasket.php. Täytyy olla asiaansa perehtynyt, että saa kasvisruoasta tarvitsemansa. Entinen triathlonisti tietää, mistä puhuu
Siihen kuuluvat myös maitotuotteet, muna ja kala. Lähteet: Diabetesliitto, Terveyskirjasto ja Itä-Suomen yliopisto. Intiimialueilla Suolistossa Mahalaukussa Keuhkoissa Ruokatorvessa Suussa Nenässä Silmissä Omega7®-kilpailu Pääpalkinto: Samsonite-matkalaukku + vuoden Omega7:t, arvo 500 € Lisäksi: 10 kpl Omega7-tuotepaketteja (kapselit, voide, öljy), arvo 95 € 1) Leikkaa viivakoodillinen läppä Omega7 150 kaps. LAKTO-OVOVEGETARISTI Ruokavalioon kuuluvat kasvisten lisäksi maitotuotteet ja muna. MIKSI KASVISTA. – Vegaaneilla voi olla puutetta B12-ja D-vitamiinista, kalsiumista, seleenistä, jodista tai raudasta. Limakalvot kunnossa. Jos ihmisellä on alttius sairastua, mikä tahansa tiukka ruoka valio voi laukaista syömishäiriön. Kasvissyöjät eivät sairastu syömishäiriöihin muita herkemmin. Suomalaiset ovat jo yli 15 vuoden ajan löytäneet Omega7-SBA24kaksoistyrniöljystä pysyvän avun kuivien limakalvojen ongelmiin. Sinulla on yhteensä yli 200 m2 limakalvoja – huolehdi niistä! Limakalvot suojaavat elimistöäsi taudinaiheuttajilta ja mahdollistavat ravintoaineiden imeytymisen. + Kasvissyöjät saavat usein enemmän vita miineja ja kivennäisaineita kuin sekasyöjät. Asiantuntijoina toiminnanjohtaja Pia Charpentier ja ravitsemusterapeutti Riikka Viljanen Syömishäiriökeskuksesta. Perimmäinen syy oli siis tarve kontrolloida painoa. ALTISTAAKO KASVISSYÖNTI SYÖMISHÄIRIÖILLE. LAKTOVEGETARISTI Syö kasvisruokaa ja maitotuotteita. + Kasvissyöjillä on myös keskimäärin vähemmän yli paino-ongelmia. – Paljon raakaa ruokaa sisältävä kasvisruokavalio saattaa kuluttaa hampaita. RAUTAA MUROISTA Gluteenittomat Semperin Flakes & Fibre -murot ovat hyvin rautapitoisia. kotelosta. 5,99 e/300 g. Syömishäiriön vuoksi hoitoon tulevat ovat usein lakanneet syömästä lihaa ja kalaa vasta sairastumisensa jälkeen. FENNOVEGAANI Syö ainoastaan läheltä saatavia, sesongin mukaisia ja ekologisia kasvikunnan tuotteita. Voit osallistua myös: www.facebook.com/ valioravinto. Hiutaleet on valmistettu riisistä ja maissista. 2) Kirjoita yhteystietosi taustapuolelle (nimi, puh., sähköposti) 3) Postita läppä kuoressa 15.5.2015 mennessä: Oy Valioravinto Ab Itänummenkatu 44 68600 Pietarsaari Ohjeet myös netissä: www.valioravinto.. PESCOVEGATARISTI Noudattaa monipuolisinta kasvisruokavaliota. Monet syömishäiriöistä toipuvat potilaat kertovat, että kasvisruokaan siirtyminen tuntui kätevältä keinolta saada karsittua syömistä. Mikä ihmeen lakto-ovo. VEGAANI Vegaanista ruokavaliota noudattava ei syö lainkaan eläinkunnan tuotteita. Kuituja on 15 grammaa sadassa. – Vain Valioravinnon Omega7kapselit sisältävät Suomessa uutettua ja kliinisesti tutkittua SBA24-kaksoistyrniöljyä. Terveyskaupoista ja apteekeista. Sille voivat altistaa geeni perimä, pyrkimys täydellisyyteen ja itsetunto-ongelmat
Siinä on viitisen kertaa enemmän rautaa kuin pinaatissa. Yrttiä voi kuivattaa tai pakastaa talveksi. Kiehauta tuoreita nokkosia muutama minuutti runsaassa vedessä. |?2015. Tiesitkö tätä. Lähteet: Raija ja Jouko Kivimetsä: Hulluna hortaan, Mividata 2013 ja fineli.fi. Se myös nopeuttaa kuona-aineiden poistumista ja helpottaa nivelkipuja. 5 Mieskuntoakin nokkonen edistää. Kaada vesi pois tai käytä lannoitteena. Superkasvi on maukkaimmillaan nuorena. Hyödynnä pari viikkoa käynyttä seosta lannoitteena tai kirvojen karkottamiseen. Käytä nokkosta munakkaissa, smoothieissa, keitoissa, letuissa, sämpylöissä tai hau duta lehdistä teetä. PÄIVI ANTTILA Käytä näin 1 Ensimmäinen sato on hyvä kerätä kesän alussa, silloin nokkonen ehtii kasvattaa uusia latvoja pariin kertaan syksyyn mennessä. 3 Nokkonen vahvistaa verta. Käytä isoista nokkosista vain kasvin latvaa ja lehtiä. 62??VOI HYVIN?4. Jos loppukesän nokkoset eivät maistu, kerää niitä veden kera saaviin. { KUV A F O TOILIA LUONNONLAHJA Marinoi kuivattua nokkosta mintulla maustetussa öljyssä. Nouki nokkosta Käännä katse maahan ja saksi talteen ensimmäisen sadon nokkoset. Saat myös kalsiumia, magnesiumia, piitä, foolihappoa, beeta karoteenia ja C-vitamiinia. Jätä navetan tai kompostin vierustan kasvit rauhaan, koska niihin on saattanut kerääntyä nitraattia. 4 Rohtona käytettävän nokkosen sanotaan alentavan verensokeria ja tasapainottavan verenpainetta. Tuore nokkonen voi ehkäistä myös eturauhasen liikakasvua. 2 Löydät nokkosta ojien ja pihojen pientareilta. Sen siemeniä on käytetty potenssin kohottajana
maitohapon poistumista ja tehostaa näin kehon omaa palautumista. Ensin se kylmensi kipukohdan tehokkaasti, jonka jälkeen pintaverenkierto alkoi elpyä ja lämmittää mukavasti.” Paha niskajäykkyys hävisi nopeasti Lihakset kuntoon ja liikkeelle Kun niskakivut olivat hellittäneet, Anne jätti Perskindolin käytön. Auttoi välittömästi ”Joku minulle sitten antoi Perskindol-tuubin käteen ja sanoi, että levitä tuosta kipukohtaan”, Anne muistelee. Apteekeista, luontaistuotekaupoista ja tavarataloista. MAINOS Enemmän kuin kylmägeeli Helsinkiläinen perheenäiti sai avun Perskindol-geelistä: Perskindol Active on lihasten ja nivelten hoitoon kehitetty kaksivaikutteinen kylmä-lämmingeeli. Lue lisää: www.harmonia.fi Ei hätää, Perskindol-mies hoitaa rouvan lihakset kuntoon! MYÖS KÄTEV Ä SPRA Y JA LAAS TARIT. Yhtäkkiä tuli takapakkia: ”Eräänä aamuna olin taas aivan jumissa. Perskindol imeytyy nopeasti jättämättä rasvaista pintaa soveltuen näin käytettäväksi ennen tai jälkeen työpäivän tai liikuntasuorituksen. Levitin geeliä jälleen pari kertaa koko niskaan sekä yläselkään ja toistin käsittelyn vielä muutamana päivän ajan. Anne oli juuri synnyttänyt kolmannen lapsensa kun niskakipu levisi koko yläselän alueelle. Ainutlaatuinen kylmä-lämmingeeli Perskindol-geelin välitön viilentävä vaikutus vie akuutin kiputuntemuksen tehokkaasti ja nopeasti. Se viilentää ensin kipukohdan mentolin vaikutuksesta, minkä jälkeen eteeriset öljyt alkavat lämmittää ja saavat kuona-aineet liikkeelle. Sen jälkeen olen päässyt taas zumbaamaan ja sauvakävelemään. Tämän jälkeen tuleva lämmittävä vaikutus stimuloi hoitoalueen verenkiertoa ja nopeuttaa kuona-aineiden, nesteen sekä mm. Energiaa riittää vaikka mihin kun niskajäykkyys on poissa”, Anne kertoo tyytyväisenä. ”Ihme ja kumma, se alkoi vaikuttaa heti ensimmäisestä kerrasta alkaen. ”Pää ei kääntynyt aamuisin mihinkään eikä nukkumisestakaan tullut oikein mitään”, Anne kertaa ja jatkaa ”aamut olivat vastasyntyneen kanssa vaikeita niskakivun ja huonosti nukutun yön takia.” Anne kävi hierojallakin kokeilemassa mutta tulosta olisi pitänyt odotella vasta useiden hoitokertojen jälkeen
Kreikkalaiset alkupalat, mezet, ovat monikäyttöisiä. Jos smoothie on liian paksua, ohenna sitä tarvittaessa omena mehulla. Keijun yrttiöljyt noin 3 e/250 ml. KUV A SANNA PEURAK O SKI , K UV A USJ ÄRJES TEL YT KAISA NIEMINEN. Terveyspommi 2 ANNOSTA | VALMISTUSAIKA 10 MIN 2 dl tuoretta ananasta 1 päärynä 2 dl pinaattia pari oksaa vahvaa, tuoretta minttua 1 rkl hamppuproteiinia 1–2 dl omenamehua kourallinen jäitä Kuori ananas ja päärynä ja leikkaa ne pieniksi paloiksi. Sopii myös marinadiksi, dippaukseen ja grillaukseen. Aina ei ole aikaa valmistaa kasti ketta alusta alkaen itse. Laita kaikki ainekset tehosekoittimeen ja soseuta tasainen juoma. Lampaanmaidosta tehdyn ja vuoden kypsytetyn manchegojuuston seuraksi sopii vaikka viikunahillo. Kevyesti grillattuja, valkosipulilla maustettuja artisokanpaloja on kätevä lisätä myös pizzaan tai salaattiin. GoGreenin ateriakastikkeet 3,90 e/500 g. Noin 3 e/190 g. OSTOSLISTALLE Pieneen herkutteluun . LASIT S TOCKMANN. Fontanan mezepaloina myös kesäkurpitsaa, munakoisoa, paprikaa ja aurinkokuivattua tomaattia. Makuina Indian Masala , Thai Curry ja Mexican Chili. 3 X LISÄMAKUA SYÖ HYVIN Päivi Anttila on päättänyt leipoa munkit luostarin munkkien ohjeella maito-olutnesteeseen. plus 64??VOI HYVIN?4. Makea on oiva makupari suolaiselle juustolle. Voit ottaa avuksi ateriakastikkeen, josta saat tuhdimpaa ruokaa lisäämällä siihen lihaa, kalaa, broileria tai makkaraa. Uudet kasvispohjaiset ateriakastikkeet on valmistettu suolattomaan kasvisliemeen, joten voit itse päättää suolan määrän. SEESAMIA 3 Pähkinäinen ja paahteinen seesaminsiemenaromi on omiaan kalan pariksi ja vokkiruokiin. Yutakan Miso-seesamikastike noin 4 e/100 ml. |?2015. Kaada laseihin ja nauti viileänä. Pirkka Parhaat manchegojuusto 3,45 e/150 g. Lorauta hyviä rasvahappoja sisältävää öljyä salaattiin tai leivän päälle. INKIVÄÄRIÄ 2 Thaimaalaisten makujen ystävä voi marinoida tofun, kalan ja lihan chili-inkiväärikastikkeessa. YRTTEJÄ 1 Pehmeä ja aromikas rypsiöljy maistuu tomaatille, valkosipulille ja basilikalle. Ohje Kaisa Nieminen Kuukauden smoothie terästetään hamppu proteiinilla. Käy myös dipiksi. Blue Dragonin chili-inkiväärikastike 2,70 e/ 190 ml.
Gluteenijauhot sekoitetaan nesteeseen yleensä suhteessa 1:1. Levitä leivälle vaikka lehtikaali-avokadolevitettä tai tulista bataattitahnaa. MITEN KÄYTÄN: Monet kasvis syöjät valmistavat gluteenijauhosta seitania ”lihan korvikkeeksi”. Readme.fi 2015. 38 e. Kirjan pirteät tekijät ainakin näyttävät elävän niin kuin opettavat. Välipalat-kirja antaa terveellisiä ja moneen ruokavalioon sopivia vinkkejä. VOI HYVIN?4. Maustettu ja vaivattu seitantaikina paloitellaan ja keitetään esimerkiksi kasvisliemessä, jonka jälkeen sitä voi marinoida, paistaa, grillata tai lisätä patoihin ja kastikkeisiin. Lyhyet ohjeet on helppo toteuttaa, jos kaapissa on perus varasto ulkomaisia voimaruokia. Sadassa grammassa on proteiinia noin 80 grammaa. Joskus gluteenijauhojen lisänä käytetään myös kikhernejauhoa, joka mureuttaa seitania. Katso ohje esimerkiksi: chocochili.net Seitania voi ostaa myös valmiina. Hanna Sumari, Marjo Kauppila, Mona Pursiainen ja Aino Mäkelä: Välipalat – virtaa superfoodeista. Pienikin muutos eväsrutiineissa virkistää. Miten olisivat kaurahiutaleiset porkkanalätyt tai mustaherukka-chia vanukas. MIKÄ MAKU. |?2015 ??65. KIRJA Fiksut eväät Kun lounaasta on kulunut muutama tunti, tekee mieli jotain hyvää. HIENO GLUTEENI MIKÄ: Ekokaupoissa myytävä hienonhieno gluteenijauho on valmistettu suurimmaksi osaksi vehnän proteiinista. Muut ainesosat ovat onneksi tuttuja kasviksia ja hedelmiä
Nyt he ovat toistensa tärkeimmät tukijat. sisko ja veli 66??VOI HYVIN?4. Aina yhdessä Suositun Huono äiti -blogin kirjoittaja Sari Helin ei iloinnut veljensä Mikon syntymästä. Mikko ja Sari elivät lapsuuden Nokialla. He viihtyvät toistensa seurassa töissä ja vapaalla. |?2015. Vanhempien kuolema lähensi sisaruksia. ULLA-MAIJA PAAVILAINEN KUVAT SATU KEMPPAINEN PERHEALBUMI
Isä työskenteli paperitehtaalla. Kun olin 15, halusin kovasti juhannustansseihin Rönnin lavalle, mutta isä ei päästänyt. Mummosta tulevat mieleen pullapitkot ja karjalanpiirakat. Siivosin huonettani ahkerasti. SARI: Asuimme omakotitalossa Nokialla. Menin kouluun invataksilla. Isä murisi, että se laitetaan kellariin, mutta osti sille tarvittavat vempeleet. MIKKO: Meillä oli kulkukissakolli Rontti. Sen sijaan sain Mikon, joka pilasi asemani perheen pienimpänä. Se oli pääasiallinen keskustelunaihe. MIKKO: Ostin ala-asteella Ville-marsun. SARI: Vanhempamme olivat lapsena joutuneet tekemään enemmän kuin osansa. MIKKO: Mutta olin tosi siisti. Olisin toivonut isoveljeä, kuten serkullani oli. En kuitenkaan ollut yhtään radikaali. Sukulaiset huutelivat tullessaan autosta, että onhan kissa laitettu kiinni. Menin näyttämään jalkaani lähikioskin rouvalle ja sain ilmaisia karkkeja. Minulle teetettiin erikoiskenkä ja raudat, joita pidin pari vuotta. Vanhemmat kehottivat valitsemaan harvinaisen kielen, josta olisi jatkossa hyötyä. SARI: Minä elin tuolloin jo murrosikää. Puin sen ylle nukenvaatteita. Sateenkaaren sävyiset luomivärit näyttivät hienoilta. Hän oli fanaattinen ruoanlaittaja ja leipoi paljon. Se oli jännittävää. MIKKO: Päivää ennen toisen luokan kevätjuhlaa raudat poistettiin. Varasin sänkyyni jopa toisen tyynyn, jos isoveli ilmestyisi yön aikana. Olisin halunnut käydä hänen huoneessaan usein, sillä myös Sarin kaverit kiinnostivat minua, mutta pääsin sinne vain muutaman kerran vuodessa. Yhteiskunnalliset asiat kiinnostivat vanhempiamme, mutta politiikka ei kuulunut tyyliin. Mikko kiinnostuu esiintymisestä. SARI: Koulunkäynti oli minulle helppoa matikkaa lukuun ottamatta. Toki olimme apuna marjametsissä ja perunamailla. SARI: Meillä katsottiin telkkarista ajankohtaisohjelmia ja urheilua. Äiti oli salliva mutta isä tiukka. Olisin halunnut 2 1 VOI HYVIN?4. Se antoi minun käsitellä itseään miten vain. Vietimme paljon aikaa mummolassa. Sarista tuntuu, että veli pääsee helpommalla kuin hän. Kerran Rontti hyökkäsi viattoman naapurinrouvan kimppuun. Xxxxxxxx "Mikko pilasi asemani perheen pienimpänä." 1. Kerran sain katsella, kun Sari meikkasi. SARI: Muita ihmisiä se ei sietänyt vaan puolusti reviiriään. Muilla liikunta tunneilla olin mukana. Ei minua kiusattu. Hugo-pappa jäi eläkkeelle 45-vuotiaana, joten hänellä oli tarmoa ja energiaa puuhata lastenlasten kanssa. Päätin jo varhain ryhtyä kirjailijaksi. |?2015 ??67 S. 2. Mikko pääsi helpolla, hänellä ei ollut mitään rajoja. MIKKO: Sarilla oli oma huone talon alakerrassa. Luin venäjää mutta en ollut kovin hyvä käsitöissä, liikunnassa tai kuvaamataidossa. Äiti oli konttoristi ja kulki bussilla töihin Tampereelle. MIKKO: Mummo oli kotoisin Karjalasta. Sari ei siivonnut, joten siivosin hänenkin huoneensa. Mummolan joulupöydässä alettiin heti puhua paperin tekemisestä. MIKKO: Minulla oli lonkassa synnynnäinen verenkiertohäiriö. SARI: Marsusta lähti kova navetan haju. He halusivat päästää meidät helpommalla. Joskus Sari tilasi minulta maksamakkaraleipiä. SARI: Olin katkeroitunut, kun Mikko syntyi. Minun piti olla illalla kotona kello 20. Reipas koululainen Sari on hyvä oppilas. En voinut hiihtää, luistella enkä uida. SARI: Ehkä aika oli toisenlainen, kiusaaminen ei ollut pesiytynyt kouluihin. Kun äiti kertoi tarinamme Sokoksella, myyjä alkoi itkeä. Kilpailija saapuu Vanhemmat iloitsevat Mikon ristiäisissä, mutta isosiskoa riepoo. Olen aina ollut sosiaalinen. Rajoja etsimässä Mikko saa lonkkavian vuoksi jalkaraudat. MIKKO: Kun Ville sitten kuoli, pääsin lohdutukseksi Sarin huoneeseen katsomaan telkkaria. 6-vuotiaana jalkani romahti yhtäkkiä alta, ja vedin sitä perässäni. Sukumme on ollut täynnä paperintekijöitä. 3. Olin sairaalassa viikon. MIKKO: Minulla ne taas kolahtivat heti! Aloitin klassisen baletin 7-vuotiaana ja harrastin sitä 11 vuotta
Äiti menehtyi syöpään kaksi vuotta myöhemmin. Menin Petrin kanssa naimisiin vuonna 2001. Lukiossa kului neljä vuotta, etenkin ruotsi tuotti ongelmia. SARI: Opiskelin Tampereen yliopistossa kirjallisuutta ja tiedotusoppia. Kun palasimme takaisin, siirryin A-studioon . SARI: Isän kuoleman myötä äiti menetti energisyytensä. Hänkin oli 60-vuotias ja vielä työelämässä. Esiinnyin Hot Gossip Dancers -tanssiryhmässä. Opiskelun ohella myin Halosella miesten pukuja. MIKKO: Selvisin tanssitaiteen laitoksen pääsykokeissa toiseksi viimeiseen vaiheeseen asti. Olin 16. Mikko on mukana juhlimassa. 4 68??VOI HYVIN?4. Tuemme toistemme ratkaisuja. Hän asui samassa talossa Pate Mustajärven kanssa, se oli kova juttu. Hoidin vaikeasti kehitysvammaisia lapsia. MIKKO: Samoihin aikoihin jouduimme luopumaan vanhemmistamme. Pääsykokeissa sain pisteitä runoistani. MIKKO: Valmistuin samana vuonna kampaajaksi. MIKKO: Päihtyminen oli Se Juttu. Saattohoidimme äitiä viimeiseen asti ja otimme hänet välillä kotiin. MIKKO: Kokeilin kaikki pahuudet tupakasta väkeviin, vaikka olin lapsena päättänyt, etten koske alkoholiin. MIKKO: Esiinnyin koulun juhlissa. Hän oli juonut pullon Koskenkorvaa. Opintolainalla ja säästöillä ostin eläkkeellä olevan estehevosen, Huckleberryn. MIKKO: Syöpä eteni ennusteita nopeammin. SARI: Emme joutuneet kilpailemaan vanhempien huomiosta. Valmistuin maisteriksi 20 vuoden kuluttua opintojen aloittamisesta. Esikoisemme Sisu syntyi jouluna 2002. 4. Aloitin Tampereen komediateatterin iltalinjalla. Olin pidetty ja jäin sinne vielä ylimääräiseksi ajaksi. SARI: Muutimme Petrin kanssa Washington DC:hen, jonne hän lähti Ylen kirjeenvaihtajaksi. Taiteellisuuteni olen perinyt karjalaismummoltamme. MIKKO: Minäkin olin pihatöissä paperitehtaalla, postipoikana ja lähettinä. Se maksoi 10 000 markkaa. SARI: Siirryin YKjoukkojen tiedottajaksi Makedoniaan. MIKKO: Minulla oli pari tyttöystäväkokeilua. Seurustelimme useamman vuoden. Hain armeijan sijasta siviilipalvelukseen. Aika oli vauhdikasta: olin yhden kauden tekemässä Idolsiakin . Muutin Helsinkiin ja aloitin kampaajakoulun. Emme arvostele toistemme liikkeitä. SARI: Olin kesätöissä 15-vuotiaasta lähtien. MIKKO: Minä siivosin Huckleberryn karsinaa. MIKKO : Elämän draamakohdissa olemme aina uskoutuneet toisillemme. SARI: Opiskeluni eivät edenneet, sillä perustin 21-vuotiaana Nokialle paikallislehden, Kaupunkilehti Nokialaisen . Suoritin myös maskeeraajatutkinnon. Siivosin, olin kaupan kassalla ja paperitehtaan konttorissa. SARI: Hän ompeli vaatteensa takeista lähtien ja valmisti taidokkaita ryijyjä. Sitten syntyi Sissi. Kun palasin, työskentelin radiossa. Juontajaparikseni tuli muuan Petri Sarvamaa. 5. On meillä erimielisyyksiä, mutta ne koskevat pinnallisia asioita, kuten tuhlaamista. Sari ostaa opintolainalla hevosen. Välillä kävimme äidin kanssa jakamassa lehteä kunnan laitamille. Kävin kilpailemassa kouluratsastuksessa. Mieli paloi jo muualle. Isä kuoli rytmihäiriöön vain 60-vuotiaana. |?2015. Kuolema pysäyttää Sari menee naimisiin. SARI: Ensimmäinen poikaystäväni oli moottoripyöräpoika Tesomalta. Vuonna 1999 menin Yleen juontamaan aamu-tv:tä. Opinnot venyvät Mikko liittyy tanssiryhmään. Olin ainoa poika, joka halusi esiintyä. He olivat olleet naimisissa 40 vuotta. Yliopistolla kävin lähinnä näyttäytymässä. "Koulunkäynti oli helppoa." "Minulla oli pari tyttöystäväkokeilua." 3 mennä tyttöjen käsityöryhmään, mutta isä ei sallinut sitä vaan pakotti minut puutöihin. USA:ssa kului neljä vuotta. Pörräysjakso oli lopulta aika lyhyt. SARI: Kerran Mikko tuli luokseni ja kaatuili kännissä rappukäytävässä
MIKKO: Kuukauden kuluttua siitä hyvä ystäväni menehtyi syöpään. Mutta en pääse asiakkaaksi kampaamoon milloin tahansa. Olen varovainen ihmissuhteissani. Perhe: puoliso muotoilija Antti-Johan Kettunen ja kaksi koiraa. MIKKO : Jos olisin ollut hiljainen, olisin ollut hyvä koulukiusaamisen kohde. MIKKO: Puhumme kaikesta: lapsista, ihmissuhteista ja ravitsemuksesta. Joudun rukoilemaan hiusaikaa. Sain paineiden takia vaikeita reumaja niveloireita. MIKKO: Sari hoitaa yritykseni byrokratiaan ja asiakirjoihin liittyvät jutut. |?2015 ??69. Ajankohtaista: Jakaa hiusvinkkejä I Make Your Hairday -blogissaan. Hän keksi sille persoonallisen nimen: Pesula. Ajankohtaista: Blogi alkaa ilmestyä myös Ruotsissa. MIKKO: Antti-Johan on ylpeä nurmeslaisista juuristaan. SARI HELIN Ikä: 46 Ammatti: Huono äiti -blogin pitäjä ja yrittäjä. Luontoretkillä lasten kanssa hoen yhä Hugo-papan fraaseja. Aviomieheni on töiden takia paljon poissa, ja Mikko-eno on tärkeä myös lapsilleni. Houkuttelen Saria hotjoogaan. Olen Sissin kummi, päivitän hänen kampauksensa ja huolehdin kulttuuririennoista. MIKKO: Sisu ja Sari ovat luonteeltaan samanlaisia. SARI: Pappa opetti meitä tunnistamaan eri saniaistyypit. Perimme Sarin kanssa arvomme Nokialta: arvostamme kovaa työntekoa ja luontoa. SARI: Olemme myös erilaisia. Pröystäily on meistä vulgääriä. Vähän äidin lähdön jälkeen myös karjalais mummomme kuoli. Kunpa hän ei toisi kotiin mitään kauheaa tyttöystävää! MIKKO: No, stailataan se tyttö sitten! Sissi on taiteellinen ja avoin, minun kaltaiseni. Tapahtumat lähensivät Mikkoa ja minua. SARI: Miten hermoni pysyvät kasassa, kun Sisu tulee murrosikään. SARI: Kesäisin vietämme jonkin aikaa nelistään Ranskasta vuokraamassamme talossa. Minä laitan ruoat, sillä sitä Mikko ei hallitse ollenkaan. Heille voi tulla törmäyksiä. SARI: Kävi niin ikävästi, että isän ja äidin lisäksi menetimme kaikki isän puolen sukulaiset. Hyväksytän pukuni ensin hänellä. En halua ostaa Sissille tavaraa vaan antaa aikaa. Kysyn myös neuvoa, jos olen hankkimassa käsilaukkua. MIKKO: Sari kannusti minua laittamaan pystyyn kampaamon. Parhaat ystävät Sisarukset ovat yhä läheisiä. SARI: Yhteinen surumme oli, miten selviämme itse hengissä äidin kuolemasta. SARI: Mikko huolehtii aina tyylini Linnan juhliin. MIKKO HELIN Ikä: 38 Ammatti: kampaaja, kouluttaja ja yrittäjä. Rakennamme piparkakkutaloja ja vietämme tiistaisin lautapeli-iltaa. Perhe: puoliso europarlamentaarikko Petri Sarvamaa, lapset Sisu, 12 ja Sissi, 6. 6 "Vanhempien kuolema lähensi meitä." "Joudun rukoilemaan Mikolta hiusaikaa." 5 VOI HYVIN?4. 6. Olemme asuneet aikuisena kahdesti samassa talossa. SARI: Myös Mikon puoliso Antti on tiiviisti mukana perheemme elämässä. SARI: Olemme kunnianhimoisia, puskemme eteenpäin. . Olemme käyneet katsomassa yhdessä niin Peppi Pitkätossua kuin Cirque du Soleilia . Mikolla on valtava ystäväpiiri, minulla vähäinen
70??VOI HYVIN?4. Harrastan taijia, kävelen kaikkialle, pyöräilen, uin ja käyn salilla. – Urheilu on perintöä isältäni, hän oli kilpa hiihtäjä. |?2015. Päivi Hieta on valmentanut Nicaraguan yleisurheilu joukkuetta Barcelonan olympialaisissa 1992
Olisin halunnut mennä yliopistoon, mutta sinne menivät vain johtajien lapset. Välillä pitää priorisoida. Myös menneisyys on koko ajan tässä. Välillä on yksinäisiä hetkiä, mutta onneksi minulla on uusia ystäviä ja muistoni. Lapsista en ole luopunut, he ovat tärkeitä. 3 }Mieti, mistä voit luopua. Kun minulla on tavoite, keskityn siihen ja jätän tietyt asiat tekemättä. Se on mahdollistanut jatkokouluttautumisen. ”Minulle ei ole tärkeää, että asiat ovat aina samoja.” 4 }Innostu uuden oppimisesta. Se on kiinnostavaa. Minulta kysyttiin työssäni Suomessa, vastustanko uuden tietokoneohjelman oppimista. Sairaanhoitajaopisto oli hyvä valinta. Opin selviämään jo lapsena, sillä isäni oli alkoholisti. Ei minulla ollut siihen lahjoja, hyvä että oli tukka päässä. Olen tehnyt viisi vuotta pätkätöitä. Kenttätyössä täytyy koko ajan opetella taitoja, joita ei hallitse. Se oli naisille harvinaista vielä 1970-luvullakin. Miesten kanssa ei yleensä pärjää työpaikkakilpailussa, vaikka päällä seisoisi. Olen luopunut autosta, omakotitalosta ja avioliitosta, sillä mies ei lähtenyt mukaani ulkomaankomennukselle. Olen myös luopunut ystävistä, jotka eivät kestäneet sitä, etten pysy paikoillani. Päivi Hieta, 55, on erikoissairaanhoitaja, psykoterapeutti, terveystieteiden maisteri ja kolmen lapsen äiti. 2 }Ole nöyrä. Sanoin pojalleni, että suoritan mustan vyön taekwondossa, vaikka siihen menisi aikaa. Siitä oli hyötyä, kun sairaanhoitajan työ oli raskasta, palkka pieni ja yksinhuoltajan arki haastavaa. Minulle se oli luottamus koulutukseen. Juttusarjassa jaetaan elämänviisautta. Se pitää mielen virkeänä, ehkäisee dementiaa ja avaa mahdollisuuksia, joita ei edes kuvitellut todeksi. Kannattaa sitoa uuden oppiminen käytettävissä olevaan aikaan ja hyväksyä, ettei kaikkea vain opi. Kannattaa olla avoin. Minun piti aloittaa pohjalta eli sairaanhoitajan työstä, koska halusin perehtyä uudelleen Suomen työtapoihin. Tarvitsin kimmokkeen, joka vie eteenpäin. |?2015 ??71. On hyvä miettiä tarkasti, mihin ratkaisut johtavat. Tässä iässä ei kannata olla töiden suhteen liian valikoiva vaan nöyrä. Ei ollut tullut mieleenkään, etten löytäisi. Hän on toiminut hoitotyön johtajana ja työskennellyt kriisialueilla. TIINA TUPPURAINEN KUVA SATU NYSTRÖM 1 }Varmista, että selviät omillasi. Kun muutin ulkomailta takaisin Suomeen, moni kollega ihmetteli, miten löydän näin vanhana uusia töitä. Ei kannata j ämähtää samalle työ pisteelle yli viideksi vuodeksi. Mistä on valmis luopumaan. Olen utelias. Kannattaa hankkia koulutus. Aika ei ole vain tulevaa ja nyky hetkeä. Minulle ehdotettiin koulussa kampaajan työtä. Tarvitaan myös uskoa siihen, että selviää. Miten voisin vastustaa jotain, mitä tarvitsen työssäni. Älä jämähdä Erikoissairaanhoitaja Päivi Hieta on asunut useissa maissa, tehnyt töitä kriisialueilla ja hankkinut mustan vyön taekwondossa. Uuden oppiminen on osa itsensä kehittämistä. Hänestä ei kannata jäädä samaan työhön yli viideksi vuodeksi. Minulle ei ole tärkeää, että asiat ovat aina samoja. Haluan tietää, mitä muualla tapahtuu ja miksi asiat ovat toisaalla erilaisia. . Liikkeessä oleminen on elämäntapani: olen asunut kymmenessä maassa. Ei voi aloittaa ylhäältä, kun vakivirkaa ei ole. Minua motivoi halu olla hyödyksi niille, joiden kanssa työskentelen. Äiti sanoi, että muista kouluttautua, niin selviät. Ja niin myös tein. Se on vaatinut paljon aikaa ja rahaa. Elämä oli epävarmaa, vaarallistakin. KANTAPÄÄN KAUTTA VOI HYVIN?4. . Minä priorisoin esimerkiksi urheilun, sillä se vaikuttaa työssä jaksamiseen, antaa itseluottamusta ja rohkeutta. Silloin ansaitsee omat rahansa, on itsenäinen ja vapaa valitsemaan kumppaninsa. Tehtävä voi olla kiinnostavampi kuin ilmoituksessa kerrotaan. Teen pitkän tähtäimen suunnitelmia
HANNA HYVÄRI KUVAT TONI HÄRKÖNEN 72??VOI HYVIN?4. Miten aikuinen tytär oppisi ymmärtämään häntä. – Äiti on merkittävä henkilö naisen elämässä. Itsenäistyminen voi olla tyttärelle työläs prosessi. Miten äidistä pääsee irti. Kunhan äiti vain ymmärtäisi eikä puuttuisi koko ajan asioihin. Psykoanalyytikko Elina Reenkolan asiakkaista valta osa on naisia. Katkeruus voi jatkua pitkälle keskiikään. Mamma mia! Äiti voi olla rakas ja raivostuttava. |?2015. Suurin osa käsittelee terapiassa suhdetta äitiinsä. Moni nainen kamppailee tämän kysymyksen kanssa kans sa vielä aikuisenakin. Hän tarjoaa samaistumisen mallin
Joskus äiti kypsyy vuosien saatossa. Äidille ei tarvitse kertoa kaikkea, Reenkola vastaa. – Isille annetaan anteeksi paljon enemmän. Reenkola on kuullut koskettavia tarinoita siitä, miten aikuisen tyttären ja äidin suhde on lähentynyt. – Kun kumpikin antaa tilaa toiselle ja sietää sitä, että toinen on erillinen ihminen puutteineen. Tytär on antanut anteeksi tajutessaan, että äiti yritti parhaansa niillä eväillä, jotka hänellä oli. Anna hyvän periytyä { Tarvitaan siis tarpeeksi ein sanomista ja sitä, että voi olla eri mieltä äidin kanssa. Toki tytär voi samaistua myös isään. Äidin kanssa tappelemisesta tulee syyllinen ja ikävä olo. – Koska hän on kuitenkin niin rakas ihminen. – Äidin vaikutusvalta on tyttären mielessä näin suuri, vaikka äidillä ei todellista valtaa olisikaan. |?2015 ??73. – Nälkäisenä on vaikea lähteä. Jotain pitäisi vielä saada. Tämä voi näkyä taantumisena. Se on iso kasvuprosessi, mutta vain suremalla voi purkaa tukahdutettua vihaa. – Näin voi käydä, jos äiti ei sivuuta asioita vaan pysähtyy kuuntelemaan itseään, miettii suhteitaan lapsiinsa eikä unohda tai kiellä kaikkea. Älä laske vanhoja taakkoja tyttäresi harteille. Oletko ajatellut asian tätä puolta. Tytär ei ole voinut tai osannut ilmaista pahaa oloaan ja vaille jäämistään. Perheet ovat myös erilaisia. Suorittamisella voi kompensoida riippuvuuden tunnetta. Lapsella voi olla esimerkiksi kaksi äitiä tai kaksi isää. Äidin armahtamisessa auttaa, kun tutustuu hänen taustaansa. Jos on riittävän hyvä äitisuhde, samaistumisen voi säilyttää identiteetin pohjana. – Teini-ikäinen ei halua kasvaa äidin kaltaiseksi vaan lopettaa syömisen. Tytär hyväksyy sen, ettei äiti muutu toisenlaiseksi. Kasvata hänestä rohkea ja utelias nainen. Reenkolan mukaan itsenäistyminen vaatii jopa riuhtaisua, vihaa ja hallittua aggressiota. Tiedostamaton viha äitiä kohtaan voi oirehtia masennuksena, syyllisyytenä ja itsesyytöksinä – Reenkolan mukaan jopa anoreksiana. – Äidin ja tyttären suhteessa pitää tulla pettymyksiä. Myös kulttuurin ihanteet ja äitimyytti vaikuttavat taustalla. – Onhan se välittämistä, että sanoo mielipiteensä, vaikka aikuista ei voi estää tekemästä jotain. Hellittäminen merkitsisi paluuta äidin helmoihin. Itsenäinen rimpsuhelma, joka kulkee omia polkujaan. Näin äiti ei pääse tunkemaan kotiin ja puuttumaan asioihin. – Imu äidin hoiviin saattaa olla hyvin vahva, vaikka pärjäisi muuten elämässä. Kuinka paljon äiti saa puuttua tyttärensä asioihin. Hän kiukuttelee ja vaatii huomiota. Pettymys voi olla suuri, jos odotukset eivät täyty. Feminiinisyyttä ja maskuliinisuutta on meissä kaikissa sukupuolesta riippumatta. Jos pöydässä on ollut niukasti antimia ja vatsa on jäänyt kurnimaan, aikuinen tytär jää pyörimään äidin ympärille ruokailuvälineet valmiina, Reenkola kuvaa. Sisältä paljastuu aina toinen samanlainen huivipää punaposki, jonka pitäisi kuitenkin olla erilainen. Äiti voi kohteliaasti nostaa esiin eri valintojen mahdollisia vaikutuksia. Oman äitisuhteen käsittely auttaa tyttären kasvattamisessa. ETÄÄLLÄ JA LÄHELLÄ Millainen sitten on riittävän hyvä äitisuhde. Naisen suhde äitiinsä on kuitenkin merkittävä, vaikka side olisi katkennut tai äiti kuollut. Reenkola puhuu tiedostamattomasta vihan siteestä, joka voi kietoa tyttären äitiin. Esimerkiksi Suomessa sota-ajan traumat ovat siirtyneet vielä kolmanteen sukupolveen. On myös naisia, jotka eivät jaksa olla lastensa kanssa. Aina ei voi olla samaa mieltä. Saako äitiä sitten vihata. NIUKASTI KATETTU PÖYTÄ Itsenäistymiseen vaikuttavat lapsuuden eväät. Mieti, mitä hyvää haluat siirtää eteenpäin ja muista, millaista oli olla tyttö. – Silloin on tärkeää pysähtyä, surra ja myöntää, että näin kurjaa ja epäoikeudenmukaista tämä vain on ollut. Reenkolan mukaan äideiltä odotetaan enemmän kuin keneltäkään muulta. Eihän sillekään voi mitään. Reenkola kertoo naisista, jotka sanovat puolison olevan paras puskuri äitiä vastaan. Miksi se sitten on niin vaikeaa. S ”Tarvitaan ein sanomista ja sitä, että voi olla eri mieltä äidin kanssa.” Reenkola vertaa äitien ja tytärten suhteita maatuskanukkeen. VOI HYVIN?4. – Tytön tehtävä on rakentaa oma erillinen identiteettinsä. Aikuinen nainen alkaa käyttäytyä pikkutytön tavoin äitinsä seurassa. Muutenhan suhde säilyisi symbioottisena, eikä tulisi tervettä erillisyyttä. Jos on tullut lapsena emotionaalisesti riittävän ravituksi, äidistä on helpompi kasvaa irti. Adoptiotai sijaisäidin suhde tyttäreensä taas ei perustu verisukulaisuuteen eikä samannäköisyyteen
Nolaaminen, mitätöinti ja pilkka ovat pahimpia äitien käyttämiä aseita. Joskus tytär yrittää sovittaa tätä lopun elämäänsä. Unissakävelijä 74??VOI HYVIN?4. Minkälaisen perinnön siirrän eteenpäin. – Aivan kuin tytär olisi aiheuttanut äidin kuoleman pahoilla ajatuksillaan. Reenkola kertoo narsistiäideistä, jotka pitävät tyttäriään minänsä jatkeina. – Mutta on tärkeää saada kosketus tunteisiinsa. Se voi tuntua hyvin pelottavalta, koko identiteetin menettämiseltä. PAHAN ÄIDIN PAULOISSA Mitä jos äiti huomauttelee ikävästi lähes aina kaikesta. Reenkolan mukaan moni äiti ei osaa päästää irti tyttärestään eikä kannustaa häntä. Olen tehnyt niin paljon sinun hyväksesi. Olisi pitänyt tavata enemmän, ei olisi saanut sanoa niin rumasti. 2NÄE AIKUINEN Sekä äidin että tyt tären tulee arvostaa ja kunnioittaa toista aikui sena, itsenäisenä yksilönä. Sopusointu on ehkä utopiaa. Ja tytär puhui näin: – Sinä inhottava nainen, vanha ja itsekäs! Sinä, joka seisot vapaamman itseni ja itseni välissä, sinä, joka haluat muuttaa elämäni oman elämäsi kaiuksi! Olisitpa kuollut! Juuri silloin kukko kiekui ja molemmat naiset heräsivät. Traumat lievittyvät, kun niitä sanoittaa ja kokee. Äitiä pitää käydä hoitamassa ja kuuntelemassa, vaikka hän olisi terve. – Tytär ei ehkä haluakaan piilotajuisesti päästää irti, vaikka voisi. KUOLEMA HERÄTTÄÄ Äitisuhteen tärkeitä käännekohtia ovat tyttären murrosikä, kotoa muuttaminen ja perheen perustaminen. – Jo toisen aikuisen läsnä olo voi auttaa. Äiti voi olla ilkeä. Äiti sanoi ystävällisesti: – Sinäkö se olet rakas tyttäreni, rakkaimpani. – Se on kauhea taakka tyttärelle. Elina Reenkola: Äidin valta ja voima. Kestätkö keskeneräi syyttä. Millainen ihmi nen äiti on tai oli. Kahlil Gibran: Jumalan tuli. Vanhojen valokuvien katselu yhdessä palaut taa mieleen tapahtumia ja ihmisiä. Sen rakentaminen voi viedä aikaa. He eivät kestä tyttären menestymistä eivätkä aikuistumista. . – Äiti ei suo tyttärelleen hyvää, koska ei ole sitä itsekään saanut. Silloin on tärkeää havahtua. Tuo asu ei sovi sinulle ollenkaan. Lähteet: Tuula Vainikainen: Äidin ja aikuiset tyttäret – Matkalla ymmärrykseen. Hän saattaa syyttää tytär tään siitä, että äidiksi tulo esti urahaaveet ja lapsi pilasi koko elämän. Äidin uskottuna oleminen voi koukuttaa, koska se tarkoittaa, että on tärkeä äidille. Reenkola näkee taustalla syyllisyyttä. Joskus äidin kuolema lähes musertaa tyttären. Äiti kadehtii tyttären uraa, perhettä tai ulkonäköä. Se selkeyttää mielikuvia ja paljastaa ehkä hellyyttä, jonka olet unohta nut. Mistä elämässä on kysymys. Minerva 2012. |?2015. Eräänä yönä kun hiljaisuus ympäröi maailman, nainen ja hänen tyttärensä tapasivat unessa sumun peittämässä puutarhassa. ÄITISUHTEEN TYÖKALUPAKKI 1TUTUSTU Äidin historian tunteminen lisää ymmärrystä. Äidin vanheneminen ja kuolema herättävät usein pohtimaan syvällisiä. Monet tyttäret ovat tottuneet olemaan äidin huolten kuuntelijoita. Millaiseen sukuun synnyit. Narsistiäidistä irtautuminen vaatii Reenkolan mukaan yksinäisyyden sietämistä. – Äiti syyllistää ja vetoaa. Kumpikin saa tehdä omat valintansa. ”Tytär ei ehkä haluakaan piilotajuisesti päästää irti, vaikka voisi.” Syntymäkaupungissani eli nainen ja tytär, jotka käveli vät unissaan. Hän kompensoi sitä, mitä äidiltä ei ole saatu. Ja tytär vastasi hellästi: – Kyllä, rakas äiti. Jos on jäänyt lapsena vaille riittävää hoivaa, sitä on vaikea välittää eteenpäin. WSOY 2009. Tai äitiä olisi pitänyt hoitaa paremmin, vaikka kuolema on luonnollinen osa elämää. Mitä haluan. Jos tähän rooliin on lapsesta saakka kasvanut, siitä on vaikea vetäytyä pois. Uskaltaa päästää mieleen muistoja ja käsitellä niitä. 3HYVÄKSY Joskus äidin kanssa pitää vain oppia sietämään pettymyksiä. Nainen sanoi: – Vihdoinkin, vihdoinkin, viholliseni! Sinun tähtesi minä tuhouduin, sinä olet rakenta nut elämäsi minun raunioil leni! Voisin tappaa sinut. Myös isä tai toinen tärkeä ja läheinen aikuinen voi lievittää tyttären ja äidin välistä jännitettä. Hän tuntee syyllisyyttä elämästään. Tukka on huonosti
Äitiä ei välttämättä osata kohdata tavallisena ihmisenä. 6 SÄILYTÄ KEPEYS Äitiään saa rakastaa ja vihata. Eikö olekin ihana. VOI HYVIN?4. Koskaan ei silti ole liian myöhäistä. – Vasta äidin kuoleman jälkeen oivalsin, ettei työ ole koko elämä. Se tarve oli syvällä. Hän sanoi, että niin kauan kuin asut kotona, teet kuten haluan. Toinen riitti oli perhejuhannus kesä paikassa. – Äiti esimerkiksi säästi vaatteitaan. Jo edesmennyttä äitiäkin voi tutkia ja oivaltaa uusia asioita hänen elämästään. Ammenna luovasti eri lähteistä. Vainikaisen äidille työ oli tärkeää. Vainikainen tunnistaa riittejä, jotka siirtyivät äidiltä tyttärelle. Itsekin huomaan pihisteleväni näissä asioissa. Äidin kuoleman jälkeen se ei vain enää toiminut. Vertaistuesta, hyvistä ystävistä tai terapiasta on usein apua. – Äitisuhteeni oli vaativa ja kipeä mutta rakas. 5 LAAJENNA KATSETTA Äitisuhdetta kuvataan kirjoissa, elokuvissa ja taiteessa. Sen myötä syntyi Äidit ja aikuiset tyttäret kirja, johon Vainikainen haastatteli eriikäisiä naisia. Anna hänen hössöttää. Mitä jos olisit avoin. Saat uusia näkökulmia. Joskus äiti ja tytär kertovat olevansa parhaita ystäviä. Äiti on aina äiti, vaikka suhde olisikin läheinen. – Kun uskaltaa vaikka naisporukassa kertoa kokemuksistaan, yllättyy, miten samanlaisia asioita pohdimme. Tuula Vainikainen kirjoitti kirjansa 50vuotiaana neljän pojan äitinä. – Jokin siinä hankaa vastaan. Hänet voi nähdä myös koo misessa valossa. Äiti kannusti tytärtään opinnoissa mutta ei halaillut eikä kehunut. Äiti määräsi minua ja oli tiukka. Nyt 56vuotiaana hän puhuu äidistä lempeästi mutta rehellisesti. Vainikainen epäilee tätä. Kun perkasimme kotia äidin kuoltua, löysimme varastoista lähes käyttämättömiä vaatteita. 7 TUTKI ÄIDIN MAITOA Äiti on usein avain itse ymmärrykseen. Äidin odotuksista irtautuminen oli vapauttavaa. 4 HAE TUKEA Kenenkään äiti suhde ei ole täy dellinen. ”ÄITI OLI VAATIVA MUTTA RAKAS” TIETOKIRJAILIJA Tuula Vainikaiselle äidin kuolema käynnisti perusteellisen itsetutkiskelun. – Pitkään tuntui, että äitiä piti hyvitellä. Vainikaisen mielestä äitiä voi oppia ymmärtämään, jos suhdetta käy läpi ajoissa. |?2015 ??75. Haluatko oppia. Kuolema ei kuitenkaan muuta ketään täydelliseksi. Äitisuhteen käsittely kannattaa. Moni asia periy tyy huomaamatta: asenteet, ennakkoluulot, jopa ideologiat. Miksi Lumikin äitipuoli on edelleen niin kiinnostava hahmo. Romuta kulissit ja puhu. – Viimeistään kuollessaan äidistä tuli monelle lähes enkeli. Viimeis tään tuossa iässä naiset alkavat usein pohtia valintojaan ja elämäänsä
LIPUT 18 €–34 € 010 7331 331 (0,083 € + pvm/mpm) LIPPUPISTE 20,50 €–36,50 € 0600 900 900 (1,98 € /min+pvm) LIPPU.FI Nykynäytelmäkirjailijoiden eturiviin kuuluvan Martin Crimpin viiltävän itseironinen tutkielma aikamme vapauden ehdoista. > Martin Crimp: Onnellisuuden tasavalta_ Nykynäytelmä aikamme ihmisestä Markku Maalismaa, Marja Salo, Kristo Salminen, Cécile Orblin, Terhi Panula, Hannu-Pekka Björkman, Milka Ahlroth ja Alina Tomlikov Suomen kantaesitys Pienellä näyttämöllä 16.9.2015 Ohjaus Minna Leino. Kolmiosainen näytelmä kulkee Dante Alighierin Jumalaisen näytelmän jalanjäljissä, mutta kuvaa nykyajan ihmisen vaellusta läpi helvetin ja kiirastulen kohti – niin, mitä
7,90e/2 l, 10,90 e/5 l, greencare.fi. Lopulta kaikki voittavat. Kun saat houkuteltua hyönteisiä puutarhaan sopivilla kasveilla, perässä seuraavat linnut, jotka ovat pihan tehokkaita terveyspoliiseja. Jos poikkeuksellisen varhaisen kevään sääennusteet pitävät paikkansa, puutarhan omistajalla on edessään ihanat ajat. Raita on myös tärkeä ravinnonlähde mehiläisille, ampiaisille ja perhosille. KASVUN IHME INNOSTU NÄISTÄ FO TOLIA Istuta ja suojele Kuopsutuskausi alkaa. ENSIMMÄISTEN PUIDEN joukossa kukkaan puhkeava raita ei ole suosittu pihapuu, vaikka syytä olisi. Riemuitsen siitä, että biologi Riku Cajanderin loistokirjasta Luontopiha on otettu uudistettu painos. Kun routa on sulanut mutta silmut eivät ole vielä auenneet, on paras aika istuttaa ja siirtää puita ja pensaita paremmille kasvupaikoille. Innostuisitko luontopihasta. VOI HYVIN?4. Ilman kirjaa en olisi ikinä tajunnut istuttaa niitä puutarhaani. ”Puutarha on luovuutta ruokkiva ympäristö. Pihastasi tulee niiden turvapaikka. 27,90 e, Minerva Kustannus 2015. Sen kautta voit unelmoida ja leikkiä.” – RAIJA PUUKKO & MARJO KOIVUMÄKI: HYVÄN MIELEN PUUTARHA LINJAKASTA KASTELUA 1 Tyylikästä Green Caren Puutarhan kesä -kastelukannua myydään kahden kokoisena. Värejä on neljä. Riku Cajanderin Luontopiha – Ympäristöystävällinen piha ja puutarha neuvoo alkuun. Pian kohtaat ensimmäiset kastemadot ja perhoset. Nelson Gardenin Paper Pot -istutusruukut alkaen 4,75 e/10 kpl. LUONTOPIHOJA TARVITAAN , koska lajien kirjo vähenee kiihtyvällä tahdilla. HANKI TÄMÄ KIRJA 2 Miten saada piha osaksi ympäröivää luontoa. Kun Suomen luonnonsuojeluliitto valitsi sen vuonna 2010 vuoden lajiksi, etsin tuttavien omistamista metsistä raidan taimia ja siirsin monta puuta pihalleni. Marikka Bergman nuuhkii maan tuoksua. . Alkujaan vuonna 2010 ilmestyneen kirjan ohjeilla opin itse tunnistamaan ja keräämään pihalleni monimuotoisuutta edistäviä kasveja. Se kasvaa isoksi vauhdilla. KEVYT KASVUPAIKKA 3 Pahviset, maatuvat istutusruukut ovat ympäristöystävällinen vaihtoehto. Ne syövät puutarhasta kirvat ja muut tuhoeläimet. |?2015 ??77. Kohta lapio uppoaa ensi kertaa syvälle maahan. Hoitamalla pihaa ympäristöä huomioi den voit osallistua saarekkeellasi uhan alaisten eläinten ja kasvien suojeluun
Parin viikon kuluttua jaksan jo paremmin ja huomaan niskahartiakipujen vähentyneen jonkin verran. Aufbau 1 otetaan aamuisin, Aufbau 2 iltaisin aterian yhteydessä 2–3 kuukauden kuureina. Allergian oireita voi lievittää Weledan Aufbaukalkilla. Pallolla istumista on pakko harjoitella pienissä erissä. Aluksi pallolla istuminen tuntuu raskaalta. Noin 8-11 e. SUIHKI SUMUA 2. Soveltuu jatkuvaan käyttöön. Käyttö vaatii harjoittelua, mutta kun noudatat käyttöohjetta, onnistut kyllä. |?2015. Huuhteluvesi ei saa olla liian kuumaa tai kylmää, eikä merisuolaa saa lisätä siihen liian paljon. Sarvikuono-nenä huuhtelukannu hoitaa ja ehkäisee hengitysteiden vaivoja. Histaminum Comp -nenäsumute 16,16 e/15 ml. 22,65 e/90 kpl. Oireita voi torjua myös pyyhkimällä kotona pinnat nihkeällä rätillä imuroinnin jälkeen ja huuhtelemalla hiukset ennen nukkumaan menoa. 1 2 HENGITÄ HYVIN 1. Pyykki kannattaa kuivata sisällä. KUV A T F O TOLIA J A V ALMIS TAJ A T TERVEYS Maarit Vuoristo haaveilee pääsevänsä vesijuoksulenkille avovesiin mutta taivaltaa ilolla myös uimahallissa. Myös nenäkannu on hyvä apu. 3 78??VOI HYVIN?4. Tasapainoelimeni on hyvin herkkä, joten saan jonkin sortin meritautioireita. Antihistamiini tepsii heti. Se parantaa myös ryhtiä, sillä keho hakee pallon päällä koko ajan tasapainoista asentoa. Suihkauta sieraimiin homeopaattista nenäsumutetta. Tuumasta toimeen. Gymstick-jumppapallot (halk. Mahtavaa. KOKEILE KALKKIA 3. Se huuhtelee pölyt ja limat nenästä pois. Nitistä niiskutus Japanin pagodipuun kukkanuppu-uutteen, perillan ja heinäratamon yhdistelmällä. Ulkona hengitys suoja estää siitepölyä kulkeutumasta hengitysteihin. 55–75 cm) 16,90–19,90 e, liikuntapalvelut.com. Kannu voi vähentää myös kuorsaamista, jos huuhtelun tekee iltaisin. Kverilla-kapselit 27 e/90 kpl. Sitä voi käyttää jopa 2-4 kertaa päivässä. Jos vesi valuu nieluun, se johtuu väärästä asennosta. Minua myös keinuttaa vähän samalla tapaa kuin veneessä. Vaihda tuoli jumppapalloon Liikunnanohjaaja vinkkasi, että voisin vähentää niskahartiaseudun kipuja istumalla tuolin sijasta jumppapallolla. Selätä siitepölyoireet HYVIÄ UUTISIA koivuallergikoille: vähän siitepölyä luvassa! Oireet hoituvat allergialääkkeillä. KOKEILU 3 x oireet kuriin Siitepölyoireita voi lievittää ilman lääkkeitä. Tukkoisuus, aivastelu ja kutina vähenevät. Kortisonipohjaiset nenäsuihkeet vaikuttavat täydellä teholla vasta reilun viikon kuluttua päivittäisen käytön aloittamisesta. Aion jatkossakin istua osan päivästä pallon päällä. Lähde: allergianeuvoja Marjo Tähtinen Allergiaja astmaliitosta
Suomen ensim mäinen hedelmäl lisyys neuvola on avattu Helsingissä Mehiläinen Felicitaksessa. Väsymystä voi torjua paitsi nukkumalla tarpeeksi myös liikkumalla säännöllisesti. Kun illat muuttuvat valoisammiksi, tekee mieli olla pidempään ulkona ja jalkeilla, vaikka pitäisi jo valmistautua yöpuulle. Unesta voi myös tulla katkonaista. Uni lyhenee, jos herää samaan aikaan kuin ennenkin. Noin 20 e. Kaiken kukkuraksi aamuaurinko voi herättää tavallista aikaisemmin. Lähde: LL Arno Sipposen väitöstutkimus, Helsingin yliopisto, 2013. Lähde: tutkimusprofessori Timo Partonen, THL. Vuosi voi kuitenkin olla joillekin pitkä aika, sillä hedelmällisyys laskee 35 ikävuoden jälkeen. MIKSEI LAPSI TULE. Ennen: Havupuun, varsinkin kuusen, pihkasta valmistettua kotitekoista salvaa on käytetty haavojen ja ihon infektioiden kansanlääkin nässä satojen vuosien ajan. Hedelmällisyyteen vaikuttavat myös piilevät sairaudet, elintavat sekä ylitai alipaino. JO ISOÄITI TIESI ASIANTUNTIJA VASTAA Johtuuko kevätväsymys valosta. Tämä taas jouduttaa haavojen paranemista. Ne estävät tulehdusreaktiota ja edistävät uuden ihon kasvua. Vähitellen monen yöunen tarve vähenee ja mieliala kohenee. PIHKA PARANTAA Väite: Kuusenpihka hoitaa haavat. Kotimainen Abilar-pihkasalva edistää haavojen paranemista. Pihka ja 10-prosenttinen pihka salva sekä niiden sisältämät hartsi hapot ovat antimikrobisia. KAMPANJATUOTTEEN OSTAJALLE RANTAPALLO *Kampanja voimassa niin kauan kuin rantapalloja riittää. Neuvolassa näitä edellytyksiä arvioidaan. Lähde: LT, lapsettomuuslääkäri, naistentautien erikoislääkäri Tarja Olkinuora. Todennäköisesti. Aiemmin perin teisin menetelmin vauvaa yrittäviä neuvottiin kokeilemaan raskaaksi tulemista vuoden ajan ennen tutkimuksiin hakeutumista. Siitä valmistettu salva on tehokas hoito haavoihin. Nyt: Helsingin yliopiston tutkimus osoitti, että kuusen pihka voi päihittää sekä hankalia mikrobeja että sitkeitä sieniä. Yleensä kevätväsymys katoaa, kun elimistö tottuu valon lisääntymiseen. Nautinnollista kesää! kaupan päälle! * Kesän suosikkituotteet! Duo E-EPA+E-DHA Hyviä rasvahappoja grilliruoan vastapainoksi Hainrusto + Vihersimpukka Mansikkamaalle notkeana Alfalipoiini Vahva valmiste hektiseen lomailuun Super Sinkki Vastustuskykyä Super Mg Kesäliikkujan lihaksille Probiootti Plus Suosittu maitohappobakteeri Terveystuotekaupoista.
Tingi kulutuksesta mutta älä haaveistasi. MAHDOLLISUUDET: Hyvä vinkki on puoli voittoa. Kun olet päässyt vauhtiin, pidä tahti yllä. Viisaille tukijoille ja kannustaville mentoreille on kysyntää. HÄRKÄ 20.4.–20.5. MAHDOLLISUUDET: Etsi uusia voimasanoja ja selvitä itsellesi, mitä todella haluat. KAURIS 22.12.–19.12. Tunnelmanluojana pidät tilanteen kuin tilanteen plussan puolella. Hitaasti kiirehtimällä pääset parhaisiin tuloksiin. MAHDOLLISUUDET: Jos lähelle on pitkä matka, on aika avata sydämen oikopolut. LEIJONA 23.7.–22.8. On aika ottaa ohjat käsiin. Satsaa suuria ja odota ihmeitä mutta suhtaudu kriittisesti energian tuhlailuun. Kuuntele heikkoja signaaleja ja bongaa ideoita ohikiitävistä keskusteluista. NEITSYT 23.8.–22.9. Satsaa arjen iloihin. Etenkin silloin, kun olet väärässä paikassa väärään aikaan. HAASTEET: Mikäli luvataan kymmenen hyvää ja kolmetoista kaunista, kannattaa uskoa vain tosiasioita. MAHDOLLISUUDET: Kasvaa vai karsia, kas siinä pulma. SKORPIONI 23.10.–21.11. Summittaisuus on pannassa. Jos suhteessa on liikaa salaisuuksia, rakkaus käy ahtaaksi. MAHDOLLISUUDET: Menestys on harvoin kivutonta. HAASTEET: Ei kaikesta tarvitse luopua. MAHDOLLISUUDET: Lisää kierroksia, korota panoksia ja laita hyvä kiertämään. Rakkautta on ymmärtää toista puolesta sanasta. RAPU 22.6.–22.7. HAASTEET: Keskeneräisyyden kierous. Nuku yön yli ennen isoja ja vaativia päätöksiä. HAASTEET: Siivoa tunteiden pöytä puhtaaksi ja putsaa mieli vapaaksi lamaannuttavista muistoista. Kyllä valittajia aina riittää, mutta toimijoista on usein pulaa. Hemmottele itseäsi luonnon yltäkylläisyydellä. Jos kroppa alkaa käydä ylikierroksilla, ota aikalisä ja hiljennä tahtia. MAHDOLLISUUDET: Huolehdi kehon ja mielen hyvinvoinnista yhdistämällä hyöty ja huvi. Keskity projektien loppuunsaattamiseen. Rakkaus luodaan joka päivä uudelleen, ja luottamus rakennetaan pienissä asioissa. Ole tarkka numeroissa. Kestitse ystäviäsi järjestämällä kevään ensimmäiset puutarhakutsut. Ole aidosti läsnä vuorovaikutustilanteissa. HAASTEET: Vaikka kohtuus on nyt liian vähän, suuntaa toimintasi oikein. HAASTEET: Kadonneen rakkauden jäljille pääset keskustelulla ja suuriin tunteisiin pienillä teoilla. HAASTEET: Mikäli pop up -tunteet riepottelevat, hyvä parisuhde maadoittaa. Rajaa vaihtoehdot, jotta saat asiat hoidettua. Tarjolla on adrenaliinia ja euforiaa. Somepaasto auttaa, jos et saa muuten raivattua tilaa suursiivoukselle. Silloin erimielisyydetkin puolittuvat. MAHDOLLISUUDET: Tyylissä on totuus, ja vaate on viesti ajatuksistasi. Tee tarvittava ja saa paljon aikaan. KAKSONEN 21.5.–21.6. Horoskooppi MAARIT LAURENTO 80??VOI HYVIN?4. Monimutkaisuus pois, yksin kertaiset ratkaisut ovat tuottavimpia. Ole jopa tyytyväinen, jos herätät sekä ihastusta että kateutta. MAHDOLLISUUDET: Ota etäisyyttä väkinäisiin tilanteisiin. Pidä pää kylmänä ja sydän lämpimänä päätöksissä. HAASTEET: Liian hyvät tarjoukset ovat usein juuri sitä. HAASTEET: Negatiivisuuden kanssa ei kannata flirttailla, kokeile jotain muuta. VAAKA 23.9.–22.10. Tee aikamatkoja menneisyyteesi ja löydä ideoita tähänkin hetkeen aiemmista oivalluksistasi. OINAS 21.3.–19.4. Vaikka unelmat maksavat, ne pitävät myös elossa. Kypsyys ja elämän kokemus ovat nyt valuuttaa suhde markkinoilla. Ilmaista juustoa on vain hiirenloukussa. JOUSIMIES 22.11.–21.12. MAHDOLLISUUDET: Aika on uusiutuva mielentila. Itsehän parhaiten tiedät, minkä määrän työtä saavutuksesi ovat vaatineet. MAHDOLLISUUDET: Tavoitteelliset tehoviikot alkavat. HAASTEET: Kesytä liika draivi ja etene hallitusti ihmissuhteissa. Rakkaus on hellyyden kemiaa, ja se kärsii, jos haluat olla aina oikeassa. Aloita sinäkin: laita asiat järjestykseen ja huusholli kerralla kuntoon. KALAT 19.2.–20.3. Jos tunnetaakka painaa, kevennä sitä avoimuudella. Kirjoita itsellesi vaikka kirje, johon listaat toiveesi ja tavoitteesi. MAHDOLLISUUDET: Sijoita hauskanpitoon, vapaaaikaan ja hyvinvointiin. VESIMIES 20.1.–18.2. Ikä ei ole numero, se on kokemus. HAASTEET: Pilkunviilausviikot alkavat. Jos pomo on piilossa, vältä sortumasta ruikutukseen. Lue se vasta kesän jälkeen. |?2015. HAASTEET: Jätä selittäminen muille ja keskity ratkaisuihin. Ole aito sisältä ja ulkoa pukeutumalla mielesi mukaan. Taloutta eivät pidä tasapainossa ainoastaan pienet menot vaan myös fiksusti laadittu budjetti
Koirien Suomi – Kansanperinnettä ja historiaa. KOKKAA KOIRALLE 1 Jarmo Östermanin keitto kirjassa on 60 herkullista reseptiä, jotka saavat taatusti kuolan valumaan. Mietin tekstejäni usein luonnossa. He lumoutuvat sanoista ja teksteistä. Kuusi on tumma mutta ei synkkä, sen huomaan on ilo kadota. Tuuli, virtaava vesi ja kävely saavat ajatuksetkin liikkumaan. Marraskuu on suur enmoinen: sammalet hehkuvat, kohmeiset suppilovahverot kopsahtelevat korin pohjalle ja sumu ui laaksoissa. |?2015 ??81. LUKUKOIRA AUTTAA sekä lapsia että aikuisia lukemaan. Kuusen. Minkä puun alla viihdyt. Mielenkiintoinen käänne tarinassa. Kevät ja syksy, väliaikaisuuden ja odotuksen vuodenajat. Petri Pietiläisen kirjassa uppou dutaan kansanperinteeseen ja koirien historiaan. Esikoisromaani Kultarinta (Gummerus) ilmestyi 2014. Rakkain metsäneläin. Venla tekee töitä myös koululuokkien kanssa. 27,90 e. Oman englanninbulldogin kyljessä uni maittaa. Reseptit sopivat kaikille koirille. Lue lisää! Venla nauttii. Paras vuodenaika. – Venla kesyttää esteet, ja lapsen itsevarmuus lisääntyy. Jos lapsi jännittää ääneen lukemista, Venlalle on helppo avautua. Suomessa lukukoiria käytetään nykyään useissa kirjastoissa. Lukukoiria alettiin kouluttaa ensin Yhdysvalloissa. Kuinka tärkeä luovuuden lähde luonto sinulle on. Palokärki. . – Koira vaistoaa, että juuri tämä ihminen tarvitsee läsnäoloa. Innostumme molemmat keväästä ja korkeista harjuista. Luovuutta luonnosta Anni Kytömäki kuvaa esikois romaanissaan Kultarinta upeasti suomalaista metsää. Venla on koulutukseltaan lukukoira ja Marjukka taas lastenkirjastonhoitaja. Marjukka kertoo näkövammaisesta 30-vuotiaasta asiakkaastaan, joka rentoutui Venlan kanssa. Koirakokin parhaat reseptit. KIRJAILIJA SYVÄ JA RAUHALLINEN huokaus. Pistekirjoituksen lukeminen parani ja itseluottamus koheni huimasti. Venla rakastaa runoja KUV A KARI KAIP AINEN VOI HYVIN?4. Lukukoirasta on apua aikuisellekin. Docendo 2015. SKS 2014. Lisätietoa: therapyanimals.org Hemmottele hauvaasi Sananlaskun mukaan koiraton talo on turvaton talo. Se ei vaadi mitään. Tunnesolmut avautuvat, Marjukka sanoo. Venlan suuri rakkaus ovat Runeberg ja loppusoinnullinen runomitta. Marjukka Peltonen lukee fantasiakirjaa koiralleen Venlalle Tapiolan kirjastossa Espoossa. Anni Kytömäki on koulutukseltaan luontokartoittaja. Tuuli tarttuu suureen kuuseen verkkaisesti, oksanhaara kerrallaan, mutta lopulta koko puu näyttää tanssivan. Sitten kulmakarvat kohoavat. KUV A ANNINA MANNILA LUONNOSSA Hanna Hyvärin mielestä naisen paras petikaveri on koira. HAU, HAU HISTORIAA 2 Suomalaisten suhde koiriin on mutkaton ja toverillinen. 32 e. Kuusen alla on suojassa sateelta ja katseilta. Partacollie kannustaa tarttumaan kirjaan
VÄRIÄ LENKILLE ILOISET JALAT 1 Näkemiin, tennissukat! Nätit urheilusukat tukevat jalan kaarta ja pehmentävät päkiää. Vuori on tehty hiihtomonokankaasta. Merrellin Allout Charge -kengät 145 e. VILLAA LIIVIIN Urheilurintaliivit alkavat haista nopeasti. Iskua vaimentavissa pohjissa on joustavat anturat. PAREMPI TREENIKASSI 2Kierrätetystä purjeesta valmistetun kassin pinta hylkii vettä ja likaa. Freshkäsittely pitää hajut loitolla. Kokeile hengittävää mehiläisvahakäärettä. |?2015. KELMUN VAIHTOEHTO Kismittääkö eväiden kääriminen muovikelmuun. KYLVE TEESSÄ Tee kylpyammeestasi iso teekuppi! Body Shopin Fuji Green Tea -kylpytee sisältää kokonaisia vihreän teen lehtiä, jotka rentouttavat ja puhdistavat. Helkaman Jopo50-pyörät 450 e ja Hövding-kauluri 299 e, helkama.fi. Globe Hopen Malta-kassi 145 e. Happy Socksin Athletic-sukat 14 e, happysocks.com. Toisenlaista tunnelmaa on scifi-henkisessä Hövdingkypärässä, jota saa nyt Suomestakin. SmartWoolin Seamless Racerback Bra 54,95 e, greendoor.fi 82??VOI HYVIN?4. 19,80 e/300 g. K OONNUT TIINA TUPPURAINEN Pidä pääsi ehjänä. Sopii niille, jotka eivät pidä peruskypäristä – ja joilla on varaa. Kelmu kestää jopa vuoden. Eettisesti valmistetut liivit ovat tukevat ja pysyvät oikein hoidettuina hajuttomina. KUV A T V ALMIS TAJ A T UUSIA IDEOITA Inspiraatiota, uutuuksia ja tapahtumia. Merinovillainen versio ratkaisee pulman. Tarjolla useita värejä. Abeegon mehiläisvahakääreet 15,60–18,20 e, kaarnaliving.fi. TUKEVA ASKEL 3Jämäkästi istuvat tossut sopivat vaikeaan maastoon. RETROA JA SCIFIÄ ONNEA 50-vuotiaalle Jopolle! Juhlavuoden kunniaksi Jopo50-pyörissä hehkuvat 1960-luvun retrovärit: ulpukankeltainen, pihlajanpunainen ja koivunvihreä. Se on kauluri, jonka turvatyyny aktivoituu törmäyksessä. Se pestään kylmässä vedessä lautasen tapaan
readme.fi 2015. Ruusuntuok suisen Rose-sarjan pohjana ovat hoitavat yrtit. kohtaus.info PEHMEÄ PESU Vuoden hoitotuotteeksi valittu aloe vera -hammasgeeli ja bambuhammasharja valkaisevat hampaita luonnollisesti. Hinta tarjoiluineen 40 e/äiti ja tytär. Tarjolla myös voiteita ja hiustuotteita. Muki kakut leivotaan suoraan mukiin ja kypsennetään vaikka mikrossa. ESI Aloe Fresh -hammasgeeli (100 ml) ja Bamboo Nano -harja 10,90 e, sinunapteekki.fi.. Kahden tunnin mittainen työpaja sisältää taidetyöskentelyä ”yllättävillä ja ilahduttavilla tekniikoilla”. Jos haluat panostaa, leivo vieraille näyttäviä kuppikakkuja. Eurantie 3, Helsinki. Mima Sinclair: Mukikakut. äideille ja tyttärille yhteisen taide työpajan kakun ja kuplivan kera. Aloe vera rauhoittaa limakalvoja, bambuharja puhdistaa hellästi mutta tehokkaasti. 18,90 e. Moreeni 2015. Taiteellisia erityistaitoja ei onneksi tarvita. AH, RUUSUJA Luonnonkosmetiikka ei ole aina kallista. Taru Vihavainen: Kuppikakut. KUV A T P AA V O MAR TIKAINEN KAKKU POIKINEEN Saako olla kuppikakku – vai sittenkin mukikakku. Urtekramin Rose-saippua 1,90 e/100 g ja kristallideodorantti 3,90 e/ 50 ml, urtekram.fi. Uutuuskirjoissa on syntisen makeita reseptejä eri teemoihin. Saippua hellii käsiä manteliöljyllä, deodorantti torjuu hajuja mineraali suolalla. 17,70 e. ÄIDEILLE JA TYTTÄRILLE Uusi kaupunkiolohuone Kohtaus Helsingin Valillassa järjestää äitienpäivänä 10.5
Retki Krisuvikin geotermiselle alueelle, jonka kuumassa maaperässä mutalammikot kuplivat. avikiin, jonne saavumme klo 16.00. Hinta: 1 390 €/hlö 2 hh, lisämaksu 1 hh 256 €. Lounas. Teemme kävelyretken ison halkeaman pohjalla. Elämyksiä Islannissa 26.–30.8.2015. Vierailemme vielä geotermisessä voimalaitoksessa. Saatamme nähdä ryhävalaita, pyöriäisiä, lahtivalaita, valkokuonodel. Arvomme vastaajien kesken palkinnoksi neljä L’oréalin lahjapakkausta. Aamiainen. Aamukahvi ja croissant. Retki Gullfossin vesiputoukselle ja geotermiselle alueelle, jossa geysir suihkuttaa kuumaa vettä jopa 20 metrin korkeudelle. Iltapäivällä valaiden katseluretki (säävaraus). Jatkamme matkaa vanhan Grindavikin kalastajakylän kautta Siniselle Laguunille. Esimerkkiviesti: VHKISA1 10 12 40 VILLE VIRTANEN MALLIKATU 7 00250 HELSINKI. Käymme myös Thingvellirin luonnonpuistossa, joka sijaitsee Euraasian ja Pohjois-Amerikan mannerlaattojen erkanemiskohdassa. E LÄHETÄ VASTAUKSESI 5.6. Yhden palkinnon arvo on noin 50 euroa. Toimitusmaksu 14 €/varaus. Varaukset ja tarkempi ohjelma: Saga Matkat 020 155 6650 ma–pe klo 9-17 tai myynti@sagamatkat.. Viesti maksaa 0,95 e. Ennen illallista tutustumme Reykjavikissa upeaan konserttitalo Harpaan, joka avattiin vuonna 2011. Yksi matkamme kohokohdista on rentoutua laguunin yli 35-asteisessa mineraalipitoisessa vedessä. Lento Helsingistä Ke. 28.8. Kirjoita viestisi huolellisesti, sillä jokainen lähetetty viesti laskutetaan. Tervetuloa vastakohtaisuuksien maahan. Palvelu toimii Soneran, Elisan, Kolumbuksen, Dna:n, Tele Finlandin, Ainan, GoMobilen ja Saunalahden matkapuhelin liittymillä. Saamme hyvän kuvan Reykjavikin kaupungista Perlan-näyttelyrakennuksen ylätasanteelta. Ohjelma: 26.8. Lounas päivän aikana. Tulta ja jäätä, vesiputouksia ja kuumia lähteitä. Aamiainen. inejä ja merilintuja. Konserttija kongressitalon arkkitehtuuri voitti Mies van der Rohe -palkinnon vuonna 2013. Matka edellyttää normaalia liikuntakykyä. Illallinen. 29.8. E Kilpailuun voi osallistua netissä osoitteessa voihyvin.fi/osallistu tai postikortilla Voi hyvin, Paras juttu 04/15, 00081 A-lehdet. Voit vastata myös tekstiviestillä. Kuljetus Reykjavikiin, majoittuminen keskustahotelliin. Tuulan matkat Matkaemäntänä Tuula Kanninen Oikeudet muutoksiin pidätetään. 27.8. Aamiaisen jälkeen kaupunkikiertoajelu. Tutustumiskierroksen aikana kuulemme arkkitehtuurin lisäksi myös salien tekniikasta. Kuljetus kentälle klo 4.30, lento laskeutuu Helsinkiin klo 13.55. VASTAA JA VOITA Valitse paras juttu Mikä on tämän lehden kiinnostavin juttu. Paketti sisältää lisäksi Garnier Skin Naturals Micellar puhdistusveden, The Miracle Cream kaunistavan anti-age-voiteen sekä The Miracle Sleeping Cream yövoiteen. MENNESSÄ PALKINNON ARVO NOIN 50 €. 30.8. Lähetä viesti numeroon 173585. Hinta sisältää: lennot matkustajamaksuineen, bussikuljetukset, majoitus, ohjelmassa mainitut ruokailut, sisäänpääsymaksut ja suomenkielisen oppaan palvelut. Helmeä muistuttava Perlan on rakennettu kuumavesisäiliöiden päälle. Alueella näkee merkkejä maankuoren halkeamisesta. Palkinto sisältää Garnier Respons Marvellous Nectar sampoon, hoitoaineen ja hiusnaamion kuiville ja kiillottomille hiuksille sekä Marvellous Nectar hius öljyn kaikille hiustyypeille. Kirjoita tekstiviesti VHKISA1 (välilyönti) lehden numero, kiinnostavimman jutun sivunumero, vähiten kiinnostavan jutun sivunumero, nimesi ja osoitteesi
Frida sai useita keskenmenoja muttei toivomaansa lasta. Tauluissa on paljon kasveja, hedelmiä ja eläimiä. Olen maalannut omaa todellisuuttani.” Voimapesä ”Kuolema pakenee kauhuissaan nähtyään minun elämänhaluni.” Potilas ”Elän nyt kipujen planeetalla, läpinäkyvällä kuin jää, mutta sain oppini sekunnissa, kerralla.” Kommunisti ”On kauheaa nähdä rikkaiden juhlivan samalla, kun tuhannet kuolevat nälkään.” Taiteilija ”Jalat, mihin minä niitä tarvitsisin, kun minulla on siivet, joilla lentää.” 86??VOI HYVIN?4. Prestel 2007. Kahlo käänsi traagisen elämänsä juhlaksi, jossa hän näytteli pääosaa upeissa hiuslaitteissa ja värikkäissä vaatteissa. marraskuuta. Frida varttui Mexico Cityssä. Rivera petti vaimoaan, eikä Kahlokaan ollut uskollinen. Pariskunnan, ”norsun ja kyyhkysen”, yhteiselämä oli räiskyvää. |?2015. Fridalla oli myös naissuhteita varsinkin elämänsä loppupuolella. Hayden Herrera: Frida Kahlo. Hän vammautui vakavasti liikenneonnettomuudessa 18-vuotiaana, kun linja-auton teräsputki lävisti lantion. Surrealisti André Breton kuvasi Kahlon taidetta rusetilla sidotuksi pommiksi. On puhuttu jopa ”fridamaniasta”. Uhmakas taistelija Taiteilija Frida Kahlo maalasi vahvoilla väreillä hurjia tauluja. Maalauksissa Frida katsoo suoraan kohti ylpeänä pää pystyssä eikä hymyile. Kahlo kuoli 47-vuotiaana. Hän muutti maailmaa. Frida leikattiin 32 kertaa, ja hän joutui käyttämään erilaisia korsetteja. Fridasta naisten piti kulkea omia polkujaan. Hän saattoi kuvata itsensä värikkäässä perinneasussa tai alasti, verta valuvana sairaalasängyssä. Hän karnevalisoi kuoleman. Siro Kahlo kutsui miestään omaksi sammakokseen. Viimeiseen maalaukseensa uupunut taiteilija kirjoitti: Viva la Vida! Eläköön elämä! MITÄ OPETTI: Kahlo uskoi luonnon ja ihmisen kiinteään liittoon, joka välittyi vedessä, veressä ja maidossa. KUKA: Frida Kahlo (1907–1954) oli meksikolainen taiteilija, joka maalasi häkellyttäviä ja rohkeita omakuvia. Lähteet: Claudia Bauer: Frida Kahlo. Otava 1995. Jopa elämänsä loppuaikoina Frida pukeutui kuin olisi lähdössä fiestaan. Hänestä kasvoi kipujen kuningatar, joka uhmasi kohtaloa ja kuolemaa. Kahlolle rakkaus oli juhla ja pyhä tapahtuma. Hän halusi paljastaa tekopyhät asenteet ja ennakkoluulot. Frida Kahlo. Otava 1997. Kahlo haki vaikutteita meksikolaisista muinaiskulttuureista ja kansanperinteestä. Rivera oli menestynyt maalari ja isokokoinen mies, jonka kanssa Frida oli naimisissa kahdesti. Teinityttönä Frida rakastui tulisesti itseään vanhempaan taiteilijaan Diego Riveraan. Hänen isänsä oli saksalaissyntyinen valokuvaaja ja äiti meksikolainen. Kahlo ei taipunut uhriksi eikä marttyyriksi. Frida opetteli maalaamaan pitkinä toipilasjaksoina, koska ei saanut tehdä juuri muuta kuin maata sängyssä. Virallinen kuolinsyy oli keuhkoveritulppa. VAIKUTUS: Monet ovat löytäneet oman kärsimyksensä Kahlon kasvoista ja saaneet niistä voimaa. Lopulta toinen jalka amputoitiin. O Día de los Muertosia eli Kuolleiden päivää vietetään Meksikossa 1.–2. Kahlo näytti esimerkillään, kuinka luovuus vapauttaa vaikeuksien keskellä. Frida sairasti polion 6-vuotiaana ja ontui toista jalkaansa. Visiönääri ”En ole koskaan maalannut unia. Helsingin kaupungin taidemuseo 1997. HANNA HYVÄRI KUVAT ALL OVER PRESS Uhmakas katse on armoton. IHMENAINEN . Carlos Fuentes & Sarah M.Lowe: Taiteilija Frida Kahlo: Paljastava omakuva. Elämä ja kuolema kulkevat käsi kädessä. Koti oli kulttuurielämän keskus
m käytti kuolemasta lempinimiä: paahtoleipä, irvihammas, tanssiaisten kaunotar, karvaton narttu ja kalju tyyppi. Kahlo oli hyvin eläinrakas. Kuuluisimpia Kahloon hurahtaneita ovat Madonna ja Jennifer Lopez. Hänen tyyliään on kopioitu muotinäytöksissä. m viihtyi puuseppien, tarjoilijoiden ja anarkistien seurassa. m nautti kotitöistä, sisustamisesta ja ruoanlaitosta. Frida Kahlosta on tehty elokuvia, keittokirjoja ja korvakoruja. |?2015 ??87. m rakasti yllätyksiä, nauroi paljon ja heitti hulvatonta herjaa. Kotona oli koiria, apinoita ja vuohia. m maalasi noin 200 teosta, joista useimmat ovat omakuvia. Tiesitkö, että Kahlo... Madonna omistaa kolme Kahlon maalausta, joita hän lainaa museoihin hyvin nihkeästi. Isä innosti tytärtään tutkimaan luontoa, kiviä, kukkia ja eläimiä. m tarkasteli elämää hilpeän ironisesti, mustan huumorin voimin. m flirttaili kaikkien kanssa ja solmi intohimoisia rakkaussuhteita. ”Toivon puu, pysy lujana.” FRIDA KAHLO VOI HYVIN?4. m oli isänsä lemmikki. SUPERTÄHTI VIERAILE TAI LUE Tutustu Kahloon La Casa Azul -kotimuseossa Mexico Cityssä tai lue Hayden Herreran loistava Frida Kahlo -teos
09 696 2120 Sante p. 040 738 4230, flowkosmetiikka.fi Gina Tricot ginatricot.fi Halti Helsinki Store p. 020 752 9900, logona.fi Lindex 0201 422 452, lindex.com/fi Mango p. 020 752 9900, sante.fi Stadium p. TIEDUSTELUT Arctic Arbutin p. 09 839 591 Flow Kosmetiikka p. 020 776 0620 Peak Performance p. 0400 773 325 KUV A JOUNI HARALA. 016 311 2255 BeckSöndergaard p. 020 790 0390, stadium.fi Tara Jarmon/Lemonade Fashion p. 010 217 6360 Craft p. 09 3296 1440 Partioaitta p. 043 8245 243, halti.fi Jane Iredale janeiredale.com/fi/fi.htm John Masters Organics jolie.fi Logona p. 09 773 2282 Marc O'Polo p. 050 595 9670, becksondergaard.com Biodelly biodelly.fi Casall p
10 nroa (=12 kk) Hyvän olon palvelut Seuraava Hyvän olon palvelut ilmestyy www.myyntitieto.. PALVELUKORTTI Kestotilauksena Tilaan Voi Hyvin -lehden Irtisanon kestotilaukseni päättymään voimassaolevan laskutuskauden loppuun 3 nroa itselleni lahjaksi 5 nroa seuraavasta numerosta Osoitteenmuutos vakinainen ____ /____ 201____ alkaen tilapäinen ajalle ____ /____ 201____ – ____ /____ 201____ Kirjepostimerkki A-lehdet Oy Voi Hyvin Asiak aspalvelu 00081 A-lehdet Asiakaspalvelu: Internet: www.a-lehdet.fi/asiakaspalvelu Puhelin: (09) 759 6600 (ma — pe klo 8 — 17) Faksi: (09) 7598 3600 Osoite: A-lehdet Oy, Asiakaspalvelu, 00081 A-lehdet Automaattinen peruutusnumero: 0600-963 63 (0,98 €/min + pvm) HUOM! AUTOMAATIN TOIMINNOT TILAUSNUMEROLLA! Peruutukset tulevat voimaan 2–3 viikon kuluttua. Lisätietoja rekisteriselosteesta: www.a-lehdet.fi tai A-lehdet Oy, Risto Rytin tie 33, 00081 A-lehdet. Tilaushinnat Suomeen ja Pohjoismaihin: kestotilaus 3 nroa 23,50 € • 5 nroa 38,90 € • 10 nroa (= 12 kk) 75 € • ulkomaisiin tilauksiin lisätään postimaksu • Ruotsiin tilattaessa hintoihin lisätään moms 6 %. Lahjatilauksen saaja / Vanha osoite: Etunimi: Sukunimi: Katuosoite: Postinumero: Postitoimipaikka: Sähköpostiosoite: Puhelin: GSM: Syntymävuosi: Tilauksen maksaja / Uusi osoite: MTP 33P01 Etunimi: Sukunimi: Katuosoite: Postinumero: Postitoimipaikka: Sähköpostiosoite: Puhelin: GSM: Allekirjoitus: Syntymävuosi: Annan suostumuksen A-lehdille lähettää minulle tietoa tuotteistaan ja palveluistaan tekstiviestinä sähköpostitse. 040 586 3950, 044 302 5773 info@luonnonperintosaatio.fi | www.luonnonperintosaatio.fi luomaan turvapaikkoja elämälle FI78 5494 0950 0224 93 Auta Voi hyvin_290415.indd 1 20.4.2015 9.32 17.6.. Puh. Tilauksen maksajan Plussa-kortin numero Tilausnumero (numerosarja lehden takakannen osoitetiedoissa) T Plussaa kertyy kestotilauksista tilauksen maksajalle. Virallinen osoitteenmuutos Postiin tai VTJ:lle päivittyy automaattisesti rekisteriimme. Nimija osoitetietoja voidaan käyttää ja luovuttaa suoramarkkinointitarkoituksiin henkilötietolain mukaisesti. myyntitieto Poliisihallitus , 28.6.2013, lupanr o 2020/2013/1186 Anna lahjaksi • Tule kummiksi LUONNONPERINTÖSÄÄTIÖ – ostaa luonnonalueita pysyvään suojeluun
SELÄTÄ KIIRE SIRKUSNAISEN VINKEILLÄ VIIKKO SMOOTHIEN VARASSA 90??VOI HYVIN?4. |?2015. KUV A T JOUNI HARALA J A F O TOLIA Opi käyttämään villiyrttejä SEURAAVA NUMERO ILMESTYY 17.6.2015 Värjää upeat hiukset kotona! Sapattivapaa muutti elämäni ONKO AITOA MINUUTTA OLEMASSA
Ja se taas antaa sinulle voimaa ja selkeyttä.” – RUEDIGER SCHACHE KIRJASSAAN POSITIIVISEN VETOVOIMAN SALAISUUS. KUV A ALL O VER PRESS VOIMAKUVA Supikoira on yöeläin, joka syö myös paljon kasvisruokaa. # ”Kykysi luottaa elämään yhdistää sinut elämän kanssa. Se on taitava uimari.. MINERVA 2015