Voi Hyvin 4/2016 - Lehtiluukku.fi

Haluatko ostaa tämän lehden?

Vaikuttaako lehti kiinnostavalta? Voit lukea koko lehden valitsemalla "Lisää ostoskoriin". Mukavia lukuhetkiä!

Olet esikatselutilassa. Lue koko lehti

10 1 ID EA A O N N EL LIS EE N EL Ä M Ä Ä N ! 10 UUTTA ruokaihmettä IRTI SOKERISTA! Tämän vuoksi sokeria pitää välttää Yllättävän makeat ruoka-aineet, katso lista! Ohjeet vieroittumiseen ONKO LUONTAISHOIDOISTA APUA?. TERVEYS | RAVITSEMUS | MUUTOS | LUONTO | LIIKUNTA NRO 4 /2016 . 7,90 € OPI IDÄTTÄMÄÄN! NÄIN TEET SEN ITSE! LEMPE Ä ALKU EL Ä M Ä LLE Koskettava kotisynnytys 4 parasta hemmotteluhoitoa Kirjailija Nina Honkanen ”EN OMISTA MITÄÄN JA OLEN SILTI ONNELLINEN” Kokeile! ”RAKASTA ENSIN ITSEÄSI” VO I H YV IN 4 |2 01 6
Rannekorut ja huivi Nest Factory. 15 13 mainiota valintaa matkalle s. Hiuskiinne Hairspray Strong. 57 5 tapaa vähentää sokerinkäyttöä s. 20–27 4 x näin ylität rajasi s. Aurinkopuuteri Arctic Sun Hohdeaurinkopuuteri Warm Natural Glow. 18–19 7 Nina Honkasen oivallusta s. 58–61 8 x näin löydät äänesi s. 52–55 3 juhlajuomaa s. 46–51 10 mielenkiintoista ravintotrendiä s. Poskipuna Raspberry Miracle 3 Kukkaniityllä. 36–40 3 tuotetta juurikasvun peitoksi s. Paituli Plus Fine. 78–81 101 IDEAA. Luomivärit Blueberry Duet 3 Kaislikon Kevät. 76–77 4 tapaa löytää hyvä luontaishoitaja s. Laurèlin housut Stockmann. Lämpösuojasuihke Chooz Heat Protection Spray. Huulilla Arctic Glow Huuliöljy 200 Kaste. Meikin pohjustus Beauty Base Kosteuttava Meikinpohjustusvoide. Sampoo ja hoitoaine Volumeism. 70–73 7 liikettä kuntoilijalle kesällä s. 64–69 8 vinkkiä pyöräilijälle s. Meikkivoide Nude Perfection Glow Heleyttävä 4 Warm Beige, johon on sekoitettu Arctic Sun Ihon sävyn Heleyttäjä 10 Honey Glow -voidetta. Even & Oddin kangasmaiharit Zalando. Luomien pohjustus Beauty Base Silmämeikin Pohjustusvoide. KU VA PA U LA V IR TA VOI HYVIN?4. | ?2016 ??3 5 pikavinkkiä juuri nyt s. Kulmien muotoiluun Blueberry puuterimainen kulmaväri ja kulmien muotoilugeeli. 74–75 4 avartavaa elämänohjetta s. 44–45 6 keväistä kokkausohjetta s. Korvarenkaat ja hopeariipus Linda Toye Jewellery. 31 11 tapaa hemmotella itseään s. Ripsiväri True Mystic Volume Mascara musta. 101 IDEAA onnelliseen elämään Voi Hyvin suosittelee Meikki ja hiukset Leena Waggoner / Lumene ja Cutrin. 42–43 3 neuvoa leikkaukseen menevälle s
IHMISET & ILMIÖT 8 Doulan hoivissa Kirsi Hjort tuki Anna-Riitta Kässiä, kun lapsi syntyi kotona. 57 Terveysilmiö Irti sokerikoukusta. 64 Elämänmuutos Demian Seesjärvi korjasi sukupuoltaan. 52 Ravintoilmiö 10 kuuminta ruokatrendiä. 62 Terveys Mausta salaatti koivulla. 57 Syö hyvin Nauti korianteria ja kiiviä. MUUTOS 31 Viikon muutos Joka päivä rohkeasti uutta. LIIKUNTA, LUONTO & TERVEYS 36 Lukijat hemmottelussa Hyvät hoidot testissä. Rannekorut Nest Factory. 78 Täydentävät hoidot Humpuukia vai apua vaivoihin. | ?2016. Korvarenkaat ja hopeariipus Linda Toye Jewellery. JOKA NUMEROSSA 7 Pääkirjoitus 15 Onnellisuuspiirakka SISÄLTÖ 4 / 2016 46 64 36 17 Rakkaustohtorin matkassa 18 Ihana elämä 33 Ongelma & ratkaisu 42 Kauneus 83 Valitse paras juttu 85 Horoskooppi 87 Tiedustelut 89 Ensi numerossa 91 Voimakuva 4 ??VOI HYVIN?4. RAVITSEMUS 46 Ruokavierailulla Viljelijä Samuli Laurikainen idättää. Kannen kuva: Paula Virta Malli: Triinu/Paparazzi Tyyli: Mila Pentti Meikki ja kampaus: Leena Waggoner/Lumene ja Cutrin Vaatteet: Paituli Plus Fine. 28 Minä rakastan Luonnonkosmetiikkaguru Katja Kokko kaipaa viisasta kumppania. 44 Minun tarinani Satu Sarparanta selätti skolioosin. 34 Työtila Bogna Wi?niewska viihtyy valossa. 70 Pyöräily Hyppää satulaan! 74 Jumppa Kesäkuntoon mökillä ja rannalla. 76 Kantapään kautta Toimittaja Tuula-Maria Ahonen kerää roskia. 20 Päähenkilö Nina Honkanen ei omista mitään
Mahtava lintukonsertti korvissa.” Toimitussihteeri Hanna Hyväri Kustantaja A-lehdet Oy Julkaisujohtaja Pirjo Nurmilaukas Markkinointi Brand Manager Maarit Kivilahti Markkinointisuunnittelija Sanna Tiittala Mediamyynti Myyntipäälliköt mediaopas.a-lehdet.fi Myyntiassistentti Katja Bruun Käyntiosoite Risto Rytin tie 33, Helsinki Postiosoite Voi Hyvin, 00081 A-LEHDET Sähköposti voihyvin@a-lehdet.fi Puhelin (09) 75 961 (vaihde) Fax (09) 7598 3109 www.voihyvin.fi facebook.com/voihyvin instagram: @voihyvin Asiakaspalvelu: (09) 759 6600 (ma–pe klo 8–17) Virallinen osoitteenmuutos postiin tai VTJ:lle päivittyy automaattisesti rekisteriimme. lakko tai tuotannolliset häiriöt). Tarjottu tai tilattu aineisto julkaistaan sillä ehdolla, että aineistoa voidaan korvauksetta käyttää kaikissa lehden uudelleenjulkaisuissa tai muussa käytössä riippumatta toteutusja jakelutavoista. Aikakauslehtien Liiton jäsen. Parasta lenkillä.” AD Joakim Juvelén Julkaistujen kirjoitusten ja kuvien osittainenkin lainaaminen ilman lupaa on kielletty. Tilatut lehdet toimitetaan force majeure -varauksin (ylivoimainen este, esim. Voi hyvin ilmestyy 10 kertaa vuodessa. Lehti on painettu ympäristöystävälliselle paperille. Nyt innostun uuden valinnasta.” Päätoimittaja Päivi Anttila ”Se, että pääsen Suomen epä vakaasta keväästä kauas pois.” Toimituspäällikkö Tiina Tuppurainen ”Lämpenevä sää ja auringossa kylpevä meri. Reitti kulkee metsän läpi. Lehtitilaukset: www.a-lehdet.fi/asiakaspalvelu Palvelussa tarvittava tilausnumero löytyy takakannen osoitetiedoista. 36 Mikä ilahduttaa sinua juuri nyt. vuosikerta. Osoitetta voidaan käyttää ja luovuttaa suoramyyntitarkoituksiin. Sähköpostit etunimi.sukunimi@a-lehdet.fi Sivunvalmistus Pirjo Valkola, Aste Helsinki Oy ”Olen löytänyt kirjaston aarteet elämääni uudestaan.” Vastaava päätoimittaja Ulla Veirto ”Surin varastettua pyörää. ”Pyöräilen taas töihin. Painopaikka UPC Print ISSN 0780-1122 UUTUUS! Osallistu ja voita suklaa illanistujaiset ystävien kesken osallistu 24.6 mennessä osoitteessa www.leader.fi Täydellinen Suklaanautinto MAISTA JA INNOSTU Täydellinen Suklaanautinto MAISTA JA INNOSTU. 31. Toimitus vastaa vain tilatusta aineistosta
En ymmärrä, miksi täydentävät hoidot usein nähdään lääketieteellisen hoidon vastapariksi. Minusta ei olisi ollut kotisynnyttäjäksi, mutta ihastuin jutun tunnelmaan. VOI HYVIN?4. Lähetä kauneimmat otoksesi luontokuvakisaan: voihyvin.fi/luontokuva. Miten hän sen tekee. Tiedätkö, mitä ovat doula ja kotilo tai millaista on synnytystanssi. Lue sinäkin heidän vinkkinsä vastaalkajille sivulta 70. osallistu. Jotkut kyllä. Otan mielelläni vastuun terveydestäni. Hyvä kosketus edistää terveyttäni, vaikkei se sairauksia parantaisikaan. Kun tulen gynekologiltani, tunnen olevani kaunis ja elinvoimainen nainen enkä pelkkä tautitapaus. | ?2016 ??7. Jos haluan fyysistä kosketusta, menen vaikka vyöhyketerapiaan tai hierontaan. Miten voisi hienommin kuvata äidin ja vastasyntyneen suhdetta kuin verbillä pesiä, toisen tarpeita aistien ja koskettaen. malliksi”, kirjoittaa kuvan ottanut KaisaVesilahti Kankaanpäästä. Lue sivulta 78 terveystutkija Pauliina Aarvan ajatuksia täydentävistä hoidoista ja kerro kokemuksesi. neiden kesken 150 euron lahjakortin Partio. Arvomme 15.5. aittaan. Hyvän kosketuksen voimasta ja naisenergiasta kerrotaan myös sivulla 8. Kuuntelemalla, kysymällä ravinnostani, huolehtimalla vitamiinitasoistani, muistuttamalla, miten kivaa on olla keski-ikäinen – on muutakin kuin se alapää. Harva lääkärin tapaaminen jää edes mieleen. vuokko pääsi valokuva. En. Reilut 30 kilometriä kalpenee maastopyöräfriikkien matkoille. VALKOVUOKKO TUO KESÄN ”Iso ja kaunis valko. Olenko höynäytetty ja huijattu. PS. PÄÄKIRJOITUS KU VA RA IS A K YL LI K K I RA N TA Kosketa minua ” Olen tavallinen terve nainen, joka suuntaa taudin tullen lääkäriin ja kiittää kiltisti reseptistä. Pyöräilen usein Tampereella Pyhäjärven lenkin. PÄÄTOIMITTAJA: PAIVI.ANTTILA@A-LEHDET.FI JO YLI 17 000 TYKKÄÄ – TYKKÄÄ SINÄKIN! Liity kaveriksemme Facebookissa: facebook.com/voihyvin OSALLISTU! Kuvaatko eläimiä, kasveja ja upeita maisemia
KOTISYNNYTYS Hellyyden ehdoilla Doula Kirsi Hjort tuki Anna-Riitta Kässiä raskaudessa aina siihen asti, kun äiti otti vauvansa vastaan altaassa. Synnytykseen on aikaa pari kuukautta. Matkalle mahtui myös taikasuolaseremonia ja synnytyssoittolista. Naisten yhteys jatkuu yhä. | ?2016. 8 ??VOI HYVIN?4. HANNA HYVÄRI KUVAT HEIDI STRENGELL Doula Kirsi Hjort hieroo Anna-Riitta Kässin hartioita
VOI HYVIN?4. | ?2016 ??9. Tervetuloa maailmaan! Anna-Riitta ja vuorokauden vanha pikkuherra
Huivi on meksikolaisnaisten käyttämä rebozo. Tietäisimme, mistä keho pitää ja miten se toimii. PEHMEÄ LASKU VETEEN Venus-koru Kirsin kaulassa heilahtelee verkkaisesti, kun hän heijaa odottajaa. K irsi Hjort pyöräyttää tottu neesti ison huivin Anna-Riitta Kässin selän taakse ja alkaa tuljuttaa pehmein liikkein odottavan äidin lantiota. Naisten pitäisi ottaa voimansa haltuun jo nuorena. Kirsin mielestä naiset eivät nykyään tunne kunnolla kehoaan. – Synnyttäjä on jumalatar, jota doula palvelee. Nykydoula on kurssit käynyt ammattilainen. Mutta ei sinua siellä kukaan aidosti tunne. Anna-Riitan kirjakokoelmaan kuuluu muun muassa teos Orgasmic Birth eli Orgastinen synnytys. Voimaantuminen tarkoittaa esimerkiksi sitä, että nainen voi synnyttää pystyasennossa, liikkua ja äännellä vapaasti. Voimautetaan äiti. Molemmat tietävät siis synnyttämisestä normaalia enemmän. Lämmin, helppo ja aina mukana. Jos äiti on paniikissa, adrenaliini jarruttaa supistuksia. Palataan juurille. 10 ??VOI HYVIN?4. Että olisimme vahvoja ja ylpeitä kropastamme. Laskettu aika on maaliskuun lopussa. Kirsi on 34-vuotias kahden lapsen äiti ja ammattidoula, joka auttaa Anna-Riittaa tulevassa synnytyksessä. Liike rentouttaa lantiota. On helmikuun 12. Kirsi pyöräyttää rebozo-huivin takapuolen päälle ja heijaa pehmeästi. Toista lastaan odottava 31-vuotias Anna-Riitta on myös doula. – Sanotaan, että kyllä sairaalassa osataan. Siksi ulkopuolelta on niin helppo tulla antamaan ohjeita vaikka juuri synnytyksessä. Meksikossa samanlaisissa liinoissa on tanssittu häitä ja kannettu vauvoja jo vuosisatoja. Hänen yrityksensä Viekku tarjoaa doula palvelujen lisäksi seksuaalikasvatusta. Synnytyskirjallisuus kertoo alan uusista tuulista. Doulan ei koskaan pitäisi edes fyysisesti asettua äidin pään yläpuolelle. | ?2016. päivä, ja Anna-Riitan vatsa on kauniisti pyöristynyt. Voisiko synnyttäminen todella olla niin mukavaa. Annetaan asioiden edetä äidin tahdissa. Rennon ja rauhallisen äidin kehossa oksitosiini vie synnytystä luonnollisesti eteenpäin. Monikäyttöinen kangassui kale voittaa babysitterit kuusi nolla. Esikoinen haluaa hypätä synnytysammeeseen. Anna-Riitta sulkee silmänsä ja huokaa tyytyväisenä. Anna-Riitta asettuu mukavasti kotisohvalle. Tästä doulaamisessa on nykyään kysymys
Jossain vaiheessa Anna-Riitta ahdistuu. Vesi ei saa olla liian kuumaa, koska äiti tekee doulatermein synnytystyötä, ja siinähän tulee hiki. Termi tarkoittaa kotisynnytyksissä avustavaa kätilöä. K U V A H EL EN A V A RT IA IN EN K U V A H EL EN A V A RT IA IN EN VOI HYVIN?4. Doula on herkkänä äidin tuntemuksille. Laskettu aika menee reippaasti ohi. Vieraat ripottelevat merisuolaan kaikkea hyvää, mausteita ja tuoksuja. Mukana ovat myös isä ja perheen 4-vuotias esikoinen, joka on iloisesti kertonut hyppäävänsä ammeeseen äidin kanssa. – Meillä kotona puhutaan synnyttämisestä niin paljon, että poika varmaan pettyy jossain vaiheessa, kun huomaa, ettei voikaan synnyttää, Anna-Riitta nauraa. Toinen doulakin on pyydetty synnytystiimiin. Hyvä, ettei vauva vielä synnykään. Sen ehtii täyttää 32–35 asteisella vedellä. Kyllä vain! Latinorytmit saavat lantion liikkeelle, ja vauva tulee maailmaan iloisesti bailaten. Kotiin on tulossa kätilö eli kotilo. Kun keho toimii luonnollisesti, kivut lievittyvät, Kirsi sanoo. Mikä ettei. Vesisynnytys on vauvalle lempeä tapa tulla maailmaan. Perheeseen on todella tulossa toinen lapsi. Hieroa, kuunnella ja tsempata. – Vauva on viisas. Raskaana olemisesta hän nauttii. VAUVA ON VIISAS Kevät etenee ja lumi sulaa. Synnytys voi olla nautinnollinen kokemus. Synnytys voi olla nautinnollinen kokemus. Amme odottaa tyhjänä olohuoneessa. Doulat saapuvat onneksi pian. hienoja kokemuksia. Pieni määrä lapsivettä roiskahtaa lakanoille. Naisten välinen yhteys on kuitenkin keskeistä. Rebozo-huivilla voi helpottaa myös selkäkipuja ja jännityksiä, vaikka ei olisi raskaanakaan. Kun supistukset alkavat, Anna-Riitta menee suihkuun. Samassa juhlassa hemmotellaan odottavaa äitiä. Nekin ovat olleet Taikasuolaseremonia Mother blessing -juhlassa. Äiti käyttää suolaa kylvyssä. DOULA EI SYRJÄYTÄ PUOLISOA Doula palvelee koko perhettä. Välillä Anna-Riittaa itkettää. Hän ottaa valokuvia. Esikoisen synnytys kesti 26 tuntia. Osaako hän rakastaa kahta. Parin tunnin päästä hän laittaa viestiä doulille. Vaikka esikoinen oli varannut jo uimahousutkin Anna-Riitta on päättänyt synnyttää kotona vesialtaaseen. AnnaRiitta on koonnut soittolistoja synnytykseen: biletystä, ”semirauhallista” ja rentouttavaa instrumentaalimusiikkia. Tarvitsen selvästi lisäaikaa asioiden sulatteluun, Anna-Riitta kertoo tekstiviestissään. – Vesi on elementtini. Myös kätilö ehtii mukaan. VAUHTI YLLÄTTÄÄ Huhtikuun puolivälissä Anna-Riitta herää kuudelta vatsasta kuuluvaan napsahdukseen ja hulahdukseen. Puoliso täyttää kiireesti ammetta. Hän puhuu puolison kanssa ja rauhoittuu vähitellen. Sairaalassa doulan tehtävä on sama kuin kotona. Hän miettii syvempiä asioita kuin synnytystä. Kirsi on myös synnytystanssiohjaaja. Vesi rentouttaa. Anna-Riitta päättää jatkaa unia, koska supistukset eivät vielä ala. Hän on ollut mukana myös lukuisissa sairaalasynnytyksissä. Kirsi kuulee jo ovella Anna-Riitan matalasta ääntelystä, että nyt onkin tosi kyseessä. Suola siunataan. Miten hän selviää ja jaksaa kahden kanssa. Palvella äitiä. – Kyllähän nainen tietää, millaista on olla naisen kehossa, ja pystyy samaistumaan. Kätilö piipahtaa kotona tarkistamassa tilannetta ja hoivaamassa äitiä. Edessä voi olla pitkä päivä. Kun keho toimii, kivut lievittyvät. | ?2016 ??11 S. Ei kiirettä, mutta voisitte pikkuhiljaa tulla. Synnytystiimi vaihtaa kuulumisia WhatsApp-ryhmän välityksellä
12 ??VOI HYVIN?4. Hurmaava herra muistutti juuri synnyttyään kasvonpiirteiltään AnnaRiitan pappaa. | ?2016
Doulatermit 1 DOULA Tukee äitiä synnytyksessä. Näin äiti pys tyy reagoimaan vauvan tarpeisiin ja oppii, mistä pikkutyyppi pitää. Synnytys käydään vaihe vaiheelta läpi muutama viikko sen jälkeen. Jes, nyt syntyy! Istukka ikuistettiin paperille ennen kuin se kuivattiin ja jauhettiin. Luennoi ympäri maailmaa ja vetää työpajoja. AnnaRiitta ottaa itse lap sen vastaan vedessä. Pienokainen nukkuu AnnaRiitan vatsan päällä yöt. Kellään ei ole kiire. Arki on alkanut. Hän tapaa äidin ainakin kolme kertaa. | ?2016 ??13. Ammattidoula laskuttaa palvelusta 400–1?300 euroa. Hän lekottelee kip purassa isän sylissä samaan aikaan kun tämä hoitaa asioitaan läppärillä. 4 TENS Elektroninen lihasrentouttaja ja kivunlievittäjä. AnnaRiitta sujahtaa ammee seen. Aika pysähtyy. Tai hetkinen, mitä se on. Tilanne etenee niin nopeasti, että näin on parempi. Istukka laitettiin heti synnytyksen jäl keen kuivuriin, jauhettiin ja kapseloitiin. 6 DEBRA PASCALI-BONARO Doulaguru, joka on kirjoittanut muun muassa kirjan Orgasmic Birth. Äiti ja vauva pesivät kotona. valmiiksi, lähellä asuva mummu on hake nut pojan hoitoon. Tuore isä ja isoveli leikkaavat napanuo ran kolme tuntia myöhemmin. Synnytyksestä on kulunut kuusi päivää. Erittäin vitamiinipitoista tiivistettä, jonka pitäisi auttaa toipumaan synnytyksestä. Myös puoliso voi köllötellä vauvan kanssa navat vastakkain. Istukkaa! Kätilö Ria Malva avustaa vesisynnytyksessä. K U V A H EL EN A V A RT IA IN EN VOI HYVIN?4. Kirsi-doula iloitsee ammeen reunalla. Vauvan kanssa olisi hyvä viettää näin paljon leppoisaa aikaa, Kirsi sanoo. Kylään tullut Kirsidoula hieroo samaan aikaan jalkapohjia. Herään vauvan liikkeisiin. – Mahdollisimman laaja ja paljas iho kontakti on tärkeää. 5 PESIMINEN Äidin ja vauvan ihoaikaa. Ne pitävät myös valppaina. Mukaan kuuluu päivystys ennen synnytystä, kuten doulillakin. AnnaRiitta syö aamupalaksi raakapuu roa ja marjoja. . 2 KOTILO Kotisynnytyksessä avustava kätilö veloittaa 1?000–3?000 euroa. Kirsi ei haluaisi vastata kysymykseen, koska doula tukee perhettä eikä anna neuvoja ylhäältäpäin. Tai hetkinen, mitä se on. Tässä se on. Kuluu viisi minuuttia, ja poikavauva pulpahtaa veteen kello 11.19. Bvita miineja ja rautaa. 3 REBOZO Meksikolaisnaisten käyttämä perinnehuivi, jolla voidaan rentout taa muitakin kuin synnyttäjiä. Äitinä hän kuitenkin sanoo näin: – Vastataan lapsen viesteihin. Punakka pikkumies tuhisee. debrapascalibonaro.com Lue lisää: aktiivinensynnytys.fi, suomendoulat.fi ja viekku.fi. VOIMAA ISTUKASTA Oven avaa maanantaiaamuna hymyilevä mutta väsynyt äiti. Aamupalan jälkeen AnnaRiitta vetäy tyy makuuhuoneeseen imettämään. Toimen piteellä ei ole kiire. Tyynyt suojaavat nukkujia. Hormonit auttavat nukahtamaan. Doulan vakio varuste, jota voidaan käyttää muu tenkin kuin synnytyksessä. Elämän ihme. Kuivattua istukkaa! Kyllä vain. Hän nappaa purkista pari vitamiinikapselia. Miten tämän hurmaavan, hieman ryppyisen her ran hyvä startti jatkuu. Hän ”tuijottaa ihan fiiliksissä vauvaa”, joka muistuttaa kurt tuisine kulmineen AnnaRiitan pappaa. Pituutta ei mitata, koska pientä ihmistä ei haluta turhaan suoristaa. Vauvalla on yllään pienet kestovaipat. Makuuhuoneessa ei ole vauvansänkyä. Vauva köllöttelee rauhallisesti äidin rinnoilla. Siis pesiä. Olohuoneessa on hämärää. Kirsi heittää ruusunlehtiä veteen, kuten on sovittu. Hän painaa 3,9 kiloa. Koriste valot luovat tunnelmaa. Musiikki laitetaan päälle viime het kellä. Vauvaa ei pueta lain kaan lämpimässä asunnossa. Sekin on yksi alan termeistä. Kotisynnytyksessä kukaan ei mittaile kohdunsuuta. Ei dum pata toisen tunteita eikä tarpeita. Hän nappaa purkista kaksi isoa vitamiinikapselia. Sitä ennen tuore äiti siemaisi nokareen ”raakaa” istukkaa pirtelössä banaanin ja marjojen kera. Kuinka lapsia sitten kasvatetaan. – Yöt ovat olleet vaihtelevia
”Olen odottanut pitkään, että Aloe Soothe -sarjaa saisi myös Suomesta. Vaselinen vartalovoiteet sopivat aktiivista ja kiireistä urheilijan arkea viettävän naisen elämäntyyliin. Vartalovoide puolestaan rauhoittaa ja kosteuttaa ihoa tehokkaasti. Lisäksi niissä on ihanan raikas tuoksu. ALOE SOOTHE VARTALOSPRAY ALOE SOOTHE VARTALOVOIDE Raikas tuoksu sekä täyteläinen ja syväkosteuttava koostumus. Niiden helppo-käyttöisyys koukuttaa, ja lisäksi pirteä tuoksu tuo raikkaan tuulahduksen keskelle kiireistäkin arkea tai kuuminta kesää”, HannaMaria kertoo. Vaselinen Aloe Soothe -tuotteet jättävät iholle raikkaan tunteen eivätkä tunnu tahmeilta iholla erinomaisen imeytymiskykynsä vuoksi. Spray, jonka voi nopeasti suihkauttaa eri puolille kehoa ja joka imeytyy nopeasti, on Hanna-Marian treenilaukun vakiovaruste. ”Vaseline Aloe Soothe -vartalovoiteet tuntuvat ihanilta iholla ja tekevät sille hyvää. Kosteuttaa ihon hetkessä ja on helppo levittää iholle tasaisesti. Olen odottanut pitkään, että Aloe Soothe -sarjaa saisi myös Suomesta. HANNA MARIAN VINKIT KESÄIHOLLE: • Kosteuta ihoa säännöllisesti ja erityisesti aina suihkun ja uinnin jälkeen. Hanna-Maria Seppälä hoitaa ihoaan Vaselinen Aloe Soothe -vartalovoiteilla KOHTI PEHMEÄÄ KESÄIHOA MAINOS MAINOS Uimari Hanna-Maria Seppälän ehdoton suosikki ihonkosteutukseen, Vaseline Aloe Soothe -sarja, rantautuu Suomeen. Nyt toiveeni toteutuu”, Hanna-Maria iloitsee. Juo riittävästi ja levitä iholle kosteusvoidetta, jota auringon paahtama iho tarvitsee. Vesi kuivattaa ihoa, joten pehmeän ihon salaisuus on sen tehokas kosteuttaminen. • Vaselinen Aloe Soothe -sarjan tuotteilla kesäiho on helppo pitää kosteutettuna. Nyt toiveeni toteutuu.. Tuotteiden kevyt koostumus ja ihana tuoksu, joka jättää iholle raikkaan tunteen, on saanut Hanna-Marian käyttämään vartalovoiteita jo vuosia. • Vartalon kosteustasapainosta on hyvä pitää huolta erityisesti kesällä rannalla vietetyn päivän jälkeen
Oletko salihiiri vai sohvaperuna. Isoäidin viisaudet Elämäntaidonvalmennus Hyvää juuri nyt Toimitus valitsi ajankohtaisista ilmiöistä viisi kiinnostavinta. Kuka keksi rakkauden. Tapahtuman teema on oikeudenmukaisuus. Jotain perusasioita. Helsingin keskustaan kokoontuu kirjava joukko eri kulttuureja. Nyt en enää nosta painoja, koska käteni ei kestä. ONNELLISUUSPIIRAKKA PIKATREFFIT KO O N N U T TI IN A TU PU RA IN EN KU VA T LE H TI KU VA , FO TO LI A JA IS TO C K PIKATREFFIT TANSSIMINEN Salin karttaja, kokeile salsaa! Illinoisin yliopistossa tutkittiin huonokuntoisia naisia. Cloud bread tehdään munasta, tuorejuustosta ja taikinan koostu musta parantavasta viinikivestä. Testisiirappi oli kanadalaista. Jos heilaa ei ole, voit löytää hänet retkeltä. Olen onoffsalihiiri. Osa aloitti tanssin, osa meni terveystietokurssille. Lue lisää ravintotrendeistä sivulta 56. HELLUNTAIHEILA Lähde heilasi kanssa helluntaina villiyrttiretkelle Tammelaan. asti. Näyttelijä Eero Aho esittää pääroolia Kansallisteatterin Mahdolliset maailmat -näytelmässä 19.5. Syy varata hamstrausmatka vaahteramaahan! 3 VOI HYVIN?4. Reilu vuosi sitten nostin penkistä 110 kiloa. PILVILEIPÄ No huh: leipä ilman jauhoja. Hyvin vointilomat ovat nyt trendikkäitä. 1 5 ”Liikaa jos miettii ja pohtii, alkaa koko ekologisuus ja energiansäästö vain turhauttaa, ainakin minua.” Näyttelijä Olga Temonen kehottaa rentoon sähkönkulutuksen vähentämiseen Olgan kotona -blogissaan. | ?2016 ??15. eraretki.fi. 28.–29.5. Oletko halaaja. Pakastimessa on aina marjoja. Ilmainen hyvinvointimatkavinkki: mene metsään. Kuulemma hyvää – uskoisiko tuota. Oletko sohvaperuna. Luvassa on taidetta, musiikkia ja ihanaa ruokaa. Käyn salilla kolme ker taa viikossa, jos on aikaa. Teen töitä porukassa mutta viih dyn myös hyvin korpi mökissäni Inkoossa. Näyttelijä Eero Aho ei ole aktiivinen halaaja, vaikka ihmisistä pitääkin. Se johtuu siitä, että minulla on jo ikää. Sekä että. HYVINVOINTI MATKAT Joogaretriittejä, detox-l omia, ekomatkoja, superruokareissuja. 2 ENNEN & NYT VÄRIKÄS VIIKONLOPPU M Maailma tulee taas kylään. maailmakylassa.fi. Halaaminen on kyllä kivaa, mutta en ole kaik kein aktiivisin halaaja. Jokainen ihminen löytää rakkauden ihan itsestään. 4 VAAHTERASIIRAPPI Toronton yliopiston tuoreen tutkimuksen mukaan aito vaahterasiirappi voi ehkäistä Alzheimeria. Tanssijoiden kunto koheni selvästi verrokkiryhmää enemmän. . Retkellä kerrotaan, mitä yrttejä kannattaa syöttää heilalle, joka on huonolla tuulella (poimulehteä ja punaapilaa). Viihdytkö porukassa vai yksin. Käytän treenatessani kuminauhaa. Mitä jääkaapissasi on
Voin maukkaus 2. Sydänmerkki kertoo Valio Better™ rahkariinin olevan parempi valinta omassa tuoteryhmässään rasvan laadun ja suolan määrän suhteen. Rahkan keveys 1. /better Valio_Better_Rahkariini_217x280.indd 1 17.3.2016 12.08. Rypsiöljyn omega 3 rasvahapot 3. valio.
Lopulta yksi ihminen voi saada liekin roihahtamaan täysillä. Olen tajunnut, että ihmissuhteissa kokemani rakkauden määrä ja laatu riippuvat siitä, miten paljon rakastan itseäni. . Myrkylliset ihmissuhteet, suuret pettymykset, päihteet ja sosiaalisen median väärinkäyttö voivat vähentää itsearvostustamme. Parhaissa parisuhteissa rakkauden hehku on niin suuri, että sen lämpö leviää lähipiiriin asti. Vietä tietysti myös aikaa elinvoimaisuuttasi lisäävien ystävien kanssa. Liekki leimahtelee siellä sun täällä, kun kulutamme energiaa moneen ihastuksen kohteeseen. Se määrittää myös, vedänkö rakastavia ihmisiä puoleeni. Rakasta ensin itseäsi Vedät oikeita ihmisiä puoleesi vasta, kun tajuat, miten mahtava olet. Matkalla kohti aikuisuutta opimme rakastamaan lemmikkejä, ystäviä, teiniidoleita ja harrastuksia. Sitä edeltää usein himovaihe, jossa ihastuksen kohde voi vaihtua tiheään. Vuoden tai kahden päästä roihu hiipuu hiillokseksi. Hiillos voi näyttää vaatimattomalta, mutta se lämmittää tasaisemmin kuin ilmiliekki. Toivottavasti myös itseämme. Vanhempien rakkaus antaa meidän kokea ensi kertaa, miltä tuntuu olla rakastettu ja rakastaa toista ihmistä. ITSELLENI SUURIN havahtuminen oli se, kun tajusin, että jos haen rakkautta itseni ulkopuolelta, joudun ojasta allikkoon. M iksi sanotaan, että rakkaus on ikuista, kun suurin osa parisuhteista päättyy eroon. Rakastumisvaihetta on kiehtovaa seurata. Seuraa ammatillisia intohimojasi, huolehdi kehosi hyvinvoinnista, nauti musiikista ja taiteesta, lue inspiroivaa kirjallisuutta. Tässä vaiheessa olemme kuin nopeasti syttyviä nuotioita. Emilia Vuorisalmi on helsinkiläinen lääkäri, äiti ja yrittäjä. Löydät hänet Instagramista ja Twitteristä nimellä @docemilia. JOSKUS HIILLOS SAMMUU ja suhde päättyy. Sen äärellä on hyvä laittaa ruokaa ja nauttia yhdessäolosta. | ?2016 ??17. Minua pettymykset parisuhteissa ovat opettaneet. EMILIA VUORISALMI KU VA JO U N I H A RA LA ”Myrkylliset ihmissuhteet vähentävät itsearvostustamme.” RAKKAUSTOHTORIN MATKASSA VOI HYVIN?4. Häpeä, syyllisyys ja itseinho saavat meidät ajattelemaan, ettemme ole rakkauden arvoisia. ENSIRAKKAUS VOI yllättää voimallaan. Sen sijaan että olisin etsinyt ihmistä, joka rakastaisi minut ehjäksi, opettelin rakastamaan itseäni uudelleen. Sen liekki vie paljon energiaa ja on niin kuuma, että sormensa voi polttaa pahasti, jos ei osaa pitää varaansa. Voit vahvistaa kykyäsi kokea rakkautta. Rakkaus kytee aina sisällämme valmiina lämmittämään lempeästi meitä ja ihmisiä ympärillämme. Ihmettelin tätä itsekin, kunnes äidiksi tultuani ymmärsin, ettei rakkaus katoa koskaan mihinkään – se vain muuttaa muotoaan. Se saa kaiken näyttämään kauniilta
Omaan hengitykseen tutustumalla ja sitä rauhoittamalla voi löytää yhteyden sisäiseen todellisuuteensa, tunteisiin ja tuntemuksiinsa. Kulunut matto menee biojätteeseen. Ospreyn Atmos AG 65 -rinkka (84 x 38 x 39 cm) 250 e/65 l, partioaitta.fi. Lento sujuu lempeästi lampaan sylissä. Raaka-aineita haetaan niin metsästä, puutarhasta kuin keittiöstäkin. Säädettävä lantio vyö ja rintaremmi. Ilmojen halki Matkalla kaiken pitää olla kätevän kokoista ja kevyttä. Upptäcka -matkapullot (100 ml) 3 e/4 kpl, ikea.fi. MATKAMUISTOJA Tallenna matkapäiväkirjaan reissun huippuhetket ja tulevien suunnitelmat. Bluebiitin GoPower-vara-akku kännykälle 19,90 e, kauppa.bluebiit.com. Sisältää sadesuojan. TULIAISTEN TAAKKA Pelkäätkö painorajan ylittyvän. asti. Samsoniten mekaaninen matkalaukkuvaaka 9,90 e, laukkukauppa.fi. SAMPOO PURKKIIN Laita nesteet erivärisiin purkkeihin, niin erotat ne helposti. 18 ??VOI HYVIN?4. Merinovillainen Anno lammas -niskatyyny 27 e, anttila.com. Mielellään myös kaunista. REPPUREISSAAJALLE Rinkka on helppo purkaa reilusti avautuvasta etupaneelista. Design Lettersin AJ Royal Vintage -matkapäiväkirja 35 e, finnishdesignshop.fi. Jaettavissa yläja alaosaksi. 09 68774530 tai www.kirjapaja.fi Tilatessa mainitse tarjouskoodi: LU Tarjous Tarjous on voimassa 24.6. 25,50 ovh. Hyvää oloa luonnosta!. Kannessa Arne Jacobsenin kuosi. TIINA TUPPURAINEN JA JOAKIM JUVELÉN KUVAT ISTOCK JA VALMISTAJAT IHANA ELÄMÄ NÄPPÄRÄ SÄHKÖHARJA Minisähköhammasharja värähtelee 20?000 kertaa minuutissa. 32,90 Minna Martin Hengitys virtaa Kohti kehon ja mielen tasapainoa Teos ohjaa lukijaa kohti tasapainoista hengitystä. AKKU VARALLE Akun kovamuovi hylkii likaa ja kestää kovaa käyttöä. Design Go Sonicin Traveller -sähköhammasharja 19,90 e, matkavaruste.fi. Punnitse matkalaukku ennen paluumatkaa. | ?2016 Tilaa kirja tarjoushintaan: tilaukset@kirjapaja.fi, puh. Paketissa on vaihtopää ja patteri. Paljon taskuja, pehmustetut olkaimet ja hengittävä selkäpaneeli. 32,90 Kaisa Vermasheinä Lempeää kauneutta luonnosta Valmista itse hyvän olon kosmetiikkaa Kirja sisältää ohjeita kasvojen ja koko vartalon kauneudenhoitoon, puhdistukseen ja hemmotteluun. Mandukan eKO SuperLite -matkamatto (61 x 173 cm) 40 e/0,9 kg, yogishop.fi. Kirjapaja Kohti kehon ja mielen tasapainoa h Hengitys virtaa Minna Martin 26,30 ovh. 31,90 Kirjapaja valmista itse hyvän olon KosmetiiKKaa Kaisa vermasheinä ––––––––––––––– Lempeää kauneutta luonnosta 26,30 ovh. Mukana on runsaasti maukkaita reseptejä. Mukana mittanauha. (Postituskulut 4€ lisätään hintaan.) Raija Kivimetsä Kirjapaja villivihanneksiin ELINVOIMAA JA ENERGIAA LUONNOSTA Raija Kivimetsä Villiinny villivihanneksiin Elinvoimaa ja energiaa luonnosta Kirja tutustuttaa yleisiin villivihanneksiimme ja antaa hyödyllisiä vinkkejä niiden löytämiseen, keräämiseen ja valmistamiseen. Älysiru optimoi virrankulutusta ja tarkkailee akun varaustasoa. JOOGAA HOTELLIHUONEESSA Biohajoavasta raakakumista valmistetun joogamaton voi taitella kätevästi laukkuun
(Postituskulut 4€ lisätään hintaan.) Raija Kivimetsä Kirjapaja villivihanneksiin ELINVOIMAA JA ENERGIAA LUONNOSTA Raija Kivimetsä Villiinny villivihanneksiin Elinvoimaa ja energiaa luonnosta Kirja tutustuttaa yleisiin villivihanneksiimme ja antaa hyödyllisiä vinkkejä niiden löytämiseen, keräämiseen ja valmistamiseen. Go Travelin Glo Case ID -nimilappu 7 e/2 kpl, bebag.fi. asti. Silkkihuivin voi kietaista myös päähän. Maski paitsi suojaa valolta, myös lämmittää. HELPPO VETÄÄ Laukku on valmistettu kestävästä ja kevyestä poly propeenista. Renkaat pyörivät 360 astetta, joten laukku on kätevä vetää. KETUN UNELMIA Suloinen unimaski on valmistettu käsin Virossa. Tämän laukun omistaa upea tyyppi. Mukana on runsaasti maukkaita reseptejä. Tilaa kirja tarjoushintaan: tilaukset@kirjapaja.fi, puh. Hyvää oloa luonnosta!. Antlerin Juno-matkalaukkua (68 x 46 x 26 cm) saa myös oranssina ja mustana, 149 e, hobbyhall.fi. 32,90 Kaisa Vermasheinä Lempeää kauneutta luonnosta Valmista itse hyvän olon kosmetiikkaa Kirja sisältää ohjeita kasvojen ja koko vartalon kauneudenhoitoon, puhdistukseen ja hemmotteluun. Bio-Pycnogenol EXTRA 39 e/ 120 tbl, pharmanord.fi. Ööloomin Fox-unimaski 34,50 e, ooloomstore.com. Raaka-aineita haetaan niin metsästä, puutarhasta kuin keittiöstäkin. 25,50 ovh. 31,90 Kirjapaja valmista itse hyvän olon KosmetiiKKaa Kaisa vermasheinä ––––––––––––––– Lempeää kauneutta luonnosta 26,30 ovh. 09 68774530 tai www.kirjapaja.fi Tilatessa mainitse tarjouskoodi: LU Tarjous Tarjous on voimassa 24.6. Kevyt puuvillamekko käy viileällä säällä paitamekosta farkkujen tai pellavahousujen kanssa. Omaan hengitykseen tutustumalla ja sitä rauhoittamalla voi löytää yhteyden sisäiseen todellisuuteensa, tunteisiin ja tuntemuksiinsa. KINTTUJEN HELPOTUS Ranskalaisen rannikkomännyn kuoriuute lupaa edistää verenkiertoa ja estää jalkojen turpoamista lennolla. Kirjapaja Kohti kehon ja mielen tasapainoa h Hengitys virtaa Minna Martin 26,30 ovh. Tavarat pysyvät järjestyksessä sisätaskuissa. Marimekon Beata-mekko 210 e ja silkkinen Anja-huivi 80 e, marimekko.fi. RENTO REISSUMEKKO Pakkaa mukaan monikäyttöisiä vaatteita. Koodilla toimiva TSA-lukko. T IE D U ST E LU T SI V U L L A 87 . 32,90 Minna Martin Hengitys virtaa Kohti kehon ja mielen tasapainoa Teos ohjaa lukijaa kohti tasapainoista hengitystä. Huopa on tehty latvialaisesta lampaanvillasta
Kun isä kuoli 40-vuotiaana ja yritys meni konkurssiin, velat kaatuivat Ninan niskaan. Äitikin sairastui vakavasti. KÄÄNNEKOHTA Laina kaatuu niskaan Nina on raumalaisen yrittäjäperheen lapsi. Kirjailija Nina Honkanen tuntuu vanhalta kaverilta. – Jos hyvin käy, saan ne takaisin 60-vuotislahjaksi, Nina naurahtaa ja ripottaa leivän päälle suolaa. 1. Nina ei voi ottaa kotivakuutusta, hankkia luottokorttia, vuokrata autoa eikä avata kännykkäliittymää. En syytä vanhempiani. Tuolit ovat 30 vuotta vanhoja. | ?2016. Juttu luistaa, kun hän kattaa salaatin pöytään. Muuten yritys ei olisi selvinnyt. – Kyllä tätä näkymää vieläkin tulee ihmeteltyä, vaikka olen asunut tässä asunnossa yli 13 vuotta. Hänellä kun ei ole luottotietoja. – Se oli surullisten sattumien summa. Ei se siihen jäänyt. Ruokapöytä on lahja ystävältä. Ninan lapset eivät saaneet pienenä uusia polkupyöriä tai luistimia. S PÄÄHENKILÖ Sen näkee jo eteisestä. Nina on mennyt pokkana näyttöihin ja selittänyt tilanteensa. Nina halusi auttaa eikä käsittänyt, miten ison riskin hän otti. S ”Ei haittaa, etten omista mitään” Kirjailija Nina Honkanen on ollut teiniäiti, eronnut kahdesta aviomiehestä ja joutunut velkavankeuteen. Asuntoa luottotietonsa menettänyt ei vapailta markkinoilta saa. Opin elämään ilman uutta. Kahdelle seinälle ulottuvan kulmaikkunan, josta välkkyy meri. Tavaraa saa puoli-ilmaiseksi Emmauksen kirpputorilta ja Facebookin kierrätysryhmistä. Muuhun Ninalla ei olisi varaa. Rahaa oli vähän. Olen kiitollinen Helsingin ulosottovirastolle kärsivällisyydestä, meillä on pitkä ja lämmin suhde. Sohvan Nina osti pilkka hinnalla, kun kaveripari erosi. Tämä on Helsingin Lauttasaaren ainut kaupungin vuokratalo. TIINA TUPPURAINEN KUVAT KAISU JOUPPI 20 ??VOI HYVIN?4. Keittiön hyllyillä on maatuska, poikien rippija ylioppilaskuvia, kummi lapsen piirustus, kahvimylly ja omatekoista mysliä. – Yksi pankinjohtaja sanoi, että minun pitäisi saada ekstraplusmerkintä siitä, että hoidan muidenkin lainat! Velkaa on vieläkin jäljellä, 30 vuotta myöhemmin. Ensimmäinen lapsi syntyi, ja Nina alkoi opiskella. Ennen 1990-luvun lamaa takaajiksi otettiin ihmisiä, joilla ei olisi ollut mitään saumaa maksaa velkoja edes 50 vuodessa. Kun hän oli 18, vanhemmat pyysivät tytärtään takaamaan ensim mäisen lainansa. – Allekirjoitin osan lainapapereista vanhempien keittiönpöydän ääressä ilman todistajaa. Hän katselee mennyttä kiitollisena eikä tunne siitä häpeää. Tasoilla on yrttejä ja orkideoja. Lainoja kertyi kolmen vuoden sisällä yhdeksän. – Kierrätin jo ennen kuin se oli muodikasta
NINA HONKANEN, 48 Helsinkiläinen kirjailija, seksuaalikasvattaja ja toimittaja. Olisin köyhä ja rampa ilman heitä. Hänellä on neljä poikaa, joista nuorin on 6-vuotias ja vanhin 28. – Menen polvilleni nöyränä siitä elämänlahjasta, että minulla on ystäväni. | ?2016 ??21. Lapset itsenäistyvät ja parisuhteet voivat loppua, mutta ystävät pysyvät, Nina Honkanen sanoo. Honkanen asuu perheensä kanssa Lauttasaaressa. VOI HYVIN?4
Hän oli elättänyt jo pitkään itseään, välillä veljeä ja vanhempiakin. Kun hänen äitinsä lähti synnyttämään pikkuveljeä, viisivuotias Nina teki isälle lihapullia. Nina oli 18-vuotias. Vanhempieni on täytynyt olla huolissaan. Se oli mukava reissu. ÄLÄ VARO SANOJASI 3 On turha miettiä liikaa, mitä puhuu. KÄÄNNEKOHTA Äidiksi 19-vuotiaana Kihlajaismatkallaan Portugalissa Nina ja hänen miehensä jättivät ehkäisyn pois. Kun Nina muutti 15-vuotiaana Helsinkiin, vanhemmilta kysyttiin, kuinka he uskalsivat päästää tytön menemään. – Enää en koe häpeää. Vanhemmille se oli jäänyt kertomatta. Sitten he muuttivat kaksioon. Tiedän, että kaikki voi romahtaa yhdessä yössä. USKO ELÄMÄÄN 2 V astuuta ei kannata pelätä. Aikuiset selvisivät lapsista ja veloista. | ?2016. Vielä vuonna 1985 hän ei tiennyt, mitä tuleman piti. Se vahvistaa. Kun kerrot vaikeistakin asioista rohkeasti, sinua on vaikeampi haavoittaa. Matkalla mukana olivat Ninan appivanhemmat. Olen ollut aika peloton. Nina kasvoi vahvaksi, ehkä liiankin. NINAN SEITSEMÄN OIVALLUSTA VÄLTÄ SUUNNITELMIA 1 Minulla ei enää ole vahvoja periaatteita, enkä tee viisivuotis suunnitelmia. Nina tajusi, että tarvittaessa pärjää hyvin vähällä. – Ehkä siksi, että olin elänyt turvallisen lapsuuden. Juuri täysi-ikäistynyt Nina tunsi olevansa aikuinen. – Mutta ei sitä auta murehtia. Hän ei omista muuta kuin kodin tavarat, vanhat stereot ja polkupyörän. Kerran kymmenessä vuodessa hän miettii, että lainanlyhennyksillä olisi mak settu parisataaneliöinen asunto Helsingin keskustasta. – Olisin itsekkäämpi ja joustamattomampi, jos minulla ei olisi lapsia. Yhdeksän vuotta myöhemmin syntyi Matti ja vuonna 2009 vielä kuopus Onni. Jos tuli vieraita, ruoka syötiin lakanan päällä. He vastasivat, että te ette tunne tätä tyttöä. Oli vähällä, ettei Nina muuttanut Yhdysvaltoihin. Miten hän uskalsi tehdä toisen lapsen. 22 ??VOI HYVIN?4. He halusivat lapsen. Ninaa ihmetyttää, kuinka paljon lasten hankki mista nykyisin harkitaan. Ja niin Ninakin selvisi. Oli pakko, koska lapset piti elättää ja lainaerät maksaa. Heillä oli kolme kertaa kierrätetyt vaunut. Olen ostanut lapsille harvoin mitään uutta, edes vaatteita. Nuoret vanhemmat opiskelivat ja tekivät töitä niin paljon kuin ehtivät. KÄÄNNEKOHTA Julkisuus vie mennessään Kun Nina oli 14-vuotiaana vanhempiensa kanssa Helsingissä vaatevalmistajien Vateva-messuilla, ”Olisin itsekkäämpi ja joustamattomampi, jos minulla ei olisi lapsia.” – On naurettavaa, että homojen pitäisi kysyä heteroilta lupa mennä naimisiin tai hankkia lapsia. Luottanut siihen, että elämä kantaa ja ajatellut, että tästäkin selvitään. Pari asui esikoisvauvansa kanssa yksiössä, jossa ei ollut aluksi muita huonekaluja kuin pinnaja pari sänky. Kaksikko möi pojan apuna tekokuitumekkoja toreilla kesän ja palasi kotiin vasta elokuussa, kun poliisi oli löytänyt heidät. Mutta kai sitä pitääkin miettiä, jos haluaa lapselle sadan euron puseron ja 2?000 euron Bugaboo-vaunut. Mieluummin päästämme luvan kanssa kuin ilman, koska Nina lähtisi joka tapauksessa. Kahden vuoden päästä tuli Aku. Velka on muuttanut hänen arvojaan. Minulta ei ollut puuttunut mitään. Toivoisin, ettei seksuaalisuudella tai sukupuolella olisi mitään merkitystä, Sexpon tuore bloggaaja sanoo. Tätä ennen hän oli ehtinyt tehdä kaikenlaista. Oli tosi itsekästä karata Englantiin. Katson historiaani kiitollisena. 2. Minusta on onni, ettemme rakentaneet poikien lapsuutta materialle. Olin varma, että selviämme. Koko ajan oli selvää, että takaisin tullaan ennen kuin työt ja koulu alkavat. Olisi kaikki voinut mennä toisinkin. Kun Ville syntyi vuosi kihlajaismatkan jälkeen, se tuntui Ninasta luonnolliselta. 3. – Minulla on ollut halvempia autoja. Kuten karata 15-vuotiaana kielikurssilla tapaamansa pojan luokse Englantiin parhaan ystävänsä kanssa. Kun toinen tuli kotiin, toinen lähti töihin. Ennen Akua Nina tiesi, että joutuisi maksamaan vanhempien velat
– Julkisuus on ollut niin luontevaa kuin se nyt voi olla. Näin 15-vuotiaana ensimmäisen kerran kasvoni bussipysäkissä. Ehkä yksi syy on se, että hän on puhunut vastoinkäymisistään niin avoimesti. – Se oli hauskaa aikaa. Se on lahja. Nina oli juuri tavannut tulevien lastensa isän ja kieltäytyi. Yhtäkkiä olin lehtien kansissa ja tv-mainoksissa, Forumin kulmassa, Stockmannin valtavissa pahvimainoksissa ja Pukevan muovikasseissa. Ninasta ei kirjoiteta paljastuslööppejä. Eroistaan, veloistaan ja keskenmenostaan. | ?2016 ??23. Ford-mallitoimiston perustaja Eileen Ford tarjosi Ninalle sopimusta, lähetti lentoliput ja kertoi, että asunto odotti New Yorkin 5th Avenuella. En mieti, mitä kannattaa kertoa. OLE VALMIS OPPIMAAN 4 E t ole koskaan valmis. – Olen mennyt häpeäni äärelle eroamalla, epäonnistumalla ja joutumalla velkavankeuteen. – Ei kaduta yhtään. Hän on oppinut, ettei sanojaan kannata liikaa varoa. Sain pyöriä ulkomailla. Olin kirjoittanut jaetusta traumasta. Voit ajatella, että elämäsi on ollut moninaista. Kaapissani ei ole luurankoja. tumma nainen kiinnitti huomiota pitkään ja laihaan tyttöön. NAUTI VOIMASTASI 6 Seksuaalisuus on elämänvoima, joka virtaa ihmisessä kehdosta keinutuoliin. S VOI HYVIN?4. Tajusin, että olin tehnyt muutakin kuin ollut kuvauksellinen. Hän pyysi Ninaa toimiston listoille. Ei hän sinne ollut pyrkinyt. Älä häpeä menneisyyttäsi. – Kun kirjoitin kirjan lainantakauksista 2005, tuntui, että olen jokaisessa lehdessä ja tvohjelmassa. HYVÄKSY MENNYT 7 Elämä on näkökulmakysymys. Mallinura oli Ninan mielestä kuin kielikylpy: kivuttomin tapa joutua julkisuuteen. Ota vastaan mahdollisuus oppia uutta, vaikka luulisit jo hallitsevasi kaiken. Esikoisromaani Gladiaattori ilmestyi vuonna 2002. Jos en olisi kirjoittanut takaus velastani, joku olisi ehkä paljastanut, että Nina on nähty sossussa. Nainen oli Laila Snellman, joka oli juuri perustanut Paparazzi-mallitoimiston. Ole siitä kiitollinen. Olen päättänyt tuoda esiin myös elämäni vaikeita kohtia. Jos olisin suostunut, en olisi saanut Villeä ja Akua. Kaikkea vapaa-aikaa ei kannata ohjelmoida. Juokseminen on vaivaton laji, jossa tulee liikuttua kuin vahingossa. Minulla ei ole salaisuuksia. Se on kaunis, ihana osa-alue meissä jokaisessa. Mutta maine kasvoi, kun Nina päätyi televisioon juontamaan Lista -ohjelmaa vuonna 1994. Hän antoi Ninalle korttinsa. ETSI VAIVATTOMUUTTA 5 Kaikki, mikä helpottaa ja vetreyttää elämää, on hyväksi. Hesarin taloussivuillakin oli iso juttu
Olen korvana monelle ystävälle, mutta minun on vähän vaikea nojautua toisiin. ” Stressaantuneena... 24 ??VOI HYVIN?4. Soitan ystävälle. Välillä olen kärsinyt todella pahoista univaikeuksista. ” Vanhana... Nina rakastaa juoksemista Lauttasaaren maisemissa. Olen ollut todella miellyttämisenhaluinen. ” Kun minua suututtaa... Nuorempana sillä oli liian iso merkitys. – Se on täydellinen hetki, jolloin minulta ei haluta mitään. En osaa näyttää negatiivisia tunteitani. | ?2016. Olen henkisesti paikallani. Sitä on pitänyt opetella, jotta en räjäytä kaikkea taivaan tuuliin kerran kymmenessä vuodessa. Silloin kuljen rätti kädessä ja nipotan lattialle jääneistä leluista tai vaatekasoista rasittavuuteen asti. ” Nukahtaminen... Menetän yö uneni, ja minusta tulee kontrolloiva. Minulla on läpi elämän jatkuneita ystävyyssuhteita, joissa uskal lan avautua. Vaatii paljon yhteistä historiaa, että uskallan luottaa. S JATKUU SIVULLA 27. Voimavarani ” Kun tarvitsen kuuntelijaa... Se on pinnallinen tapa saada kokemus, että edes jotkin asiat ovat hanskassa. Olen passiivis-aggressiivinen. Opettelen olemaan paikoillani. Toisaalta olen aika epäkonservatiivinen ja teen lopulta aina, mitä haluan. On autuas olotila. ” Mitä muut ajattelevat minusta... Hyvä esimerkki ristiriitaisuudestani
S
1.
Seksuaalisuus oli kiehtonut häntä aina. – Meissä oli lattarintoja, pullukoita, pattipolvia ja riukuja, mutta olimme sinut itsemme kanssa. Mitä väliä sillä muka oli. Lue lisää käyttäjäkokemuksista: biorion.fi 4/ 20 16 *L äh de : Li vB ox -t es tir yh m ä 20 15 , n = 36 3 NYT APTEEKISTA! Kampanjapakkauksessa kuukauden Biorionit kaupan päälle. Kondomit eivät olleet itsestäänselvyys. Siihen aikaan ei ajateltu, että tytöt antavat ja pojat saavat. Myös raskauden ja imetyksen aikana, stressaavissa elämäntilanteissa ja laihdutuksen jälkeen sekä vaihdevuosina. ”Tiedäthän, että tuo poika on oikeasti tyttö”, varoitti kaveri vessassa. Opiskelu on lisännyt ymmärrystä seksuaalisuu destani. Hän pyysi, että piirtäisin kuvan klitoriksen sijainnista, ettei naisen nautinto jäisi hänen tietämättömyydestään kiinni! Kesällä Nina jatkaa radiossa seksuaalisuutta käsittelevää Onnelliseksi -ohjelmaa. SUOSITTELEE * 91 % Vain yksi kapseli päivässä. Silloin ajateltiin, että ehkäisy merkitsee pillereitä. Nina kertoo olevansa toisaalta länsisuomalaisittain pidät tyväinen, toisaalta vapautunut. Seksuaalija sukupuoli-identiteetillä ei ole väliä. Suomessa kehitetystä ja valmistetusta Biorion-hiusravintolisästä saat runsaasti biotiinia, joka edistää hiusten pysymistä normaaleina. Juuri tätä hän halusi tehdä. Ei ollut niin tylsää päivää, ettemme tehneet siitä hauskempaa liftaamalla lähikaupunkiin. Joitain kuivia kausia lukuun ottamatta se on ollut minussa aina vahva, luontainen voima. Miehellä oli takana 60 vuoden hyvä mutta melko seksitön liitto. – Olen tajunnut, etten ole läheskään valmis naisena. biorion.fi. Ja mikä muutos! Terveet, vahvat hiukset kasvavat hyvinvoivista hiusjuurista. Se vain tapahtuu arjen lomassa. Gluteeniton, laktoositon, soijaton ja hiivaton. Pidimme hauskaa ja puhuimme seksistäkin ilman häpeää. Ikäihmiset kertovat usein häpeästään. – 89-vuotias mies kertoi tavanneensa ihanan 85-vuotiaan tytön. Nyt seksuaalikasvattajan työ on vienyt Ninan päiväkoteihin, kouluihin ja vanhainkoteihin. 4. Lasten kanssa puhutaan toisen ihmisen lähestymisestä ja rajoista. Nina oli hämmentynyt. – Kun aloin tajuta, mistä seksissä on kyse, se oli sellaista kirkasotsaista ja uteliasta touhua. . Kun Nina oli 16-vuotias, hyvännäköinen kundi tuli iskemään häntä baarissa. Seksuaalikasvattajan opinnot ovat antaneet oivalluksia. Työ on Ninalle tärkeä osa elämää mutta ei identiteetin perusta. He pitävät yhä yhteyttä. Tämä kuvastaa Ninan suhtautumista seksuaalisuuteen. Nina perehtyi uuteen koulutukseen ja innostui. Ninalla oli kaveriporukka, Rauman flikat, johon kuului kymmenen tyttöä. KÄÄNNEKOHTA Seksuaalisuudesta tulee ammatti Eräänä kesäpäivänä Ninan ystävä Kirsi totesi, että Ninasta tulisi hyvä seksuaalikasvattaja. ”Meissä oli pattipolvia ja lattaririntoja, mutta olimme sinut itsemme kanssa.” 1. Hänelle ihmiset ovat ihmisiä, piste. Hän eli teini-ikänsä ennen AIDS-kriisiä, 1980-luvun alun avoimessa ilmapiirissä. Hän suorittaa myös psykologian opintoja Helsingin yliopistossa
Tarvitsen vapautta Luonnonkosmetiikkaguru Katja Kokko kaipaa elämäänsä aitoa ja viisasta kumppania. Katja Kokko Sarjassamme kiinnostavat naiset kertovat, mikä tuo iloa ja voimaa elämään. | ?2016. JENNY BELITZ-HENRIKSSON KUVAT JOUNI HARALA JA ISTOCK 28 ??VOI HYVIN?4. Perheenäidin roolista hän ei innostu. – Vietin lapsuuden kesät mummin ja papan luona saaressa. MINÄ RAKASTAN . Katja Kokko rakastaa merta ja uimista
Kaipaan lähelleni syvää ja viisasta ihmistä. Jos koh taan vaikeuksia ihmissuhteissa, mietin, kuka nyt johtaa, todellinen minäni vai vanhat pelkoni. VOI HYVIN?4. Lapsena olin vesipeto mutta lopetin uimisen teiniiässä. Kaikilla pitäisi olla henkinen personal trainer. Suosikki hoitoni alkaa jalkakylvyllä ja selkähie ronnalla. RAKASTAN PARASTA YSTÄVÄÄNI. Tuo suunnatonta iloa, että aikuisena voi tavata ihmisen, josta tulee sielunsisko. Tutustuin Mariko Pajalahteen puoli toista vuotta sitten. Minulla on kuusi värikästä uimapukua, joita tyk kään vaihdella. Annoin matolle mah dollisuuden ja ihastuin siihen täysin. On vapauttavaa huo mata, että alan toi mia uudella tavalla. AVOKADOON EN KYLLÄSTY koskaan. Voisin olla vaimo, mutta perheenäidin arki ei ole minua varten. Marok kolainen kamo milla blue tansy, jasmiini, neidonhius puu ja ruusunmarja ovat suosikkejani. Olen selvittänyt seu rusteluun liittyviä haasteita ja tiedosta nut toistamiani kaavoja, jotka syntyvät rajoittavista uskomuk sista ja peloista. Syön vain riistasta tai luomulampaasta tehtyjä lihapullia. Sekin on auttanut refluksiin. Puhumme puhe limessa monta kertaa päivässä. Ykköshaaveeni on löytää kokenut ja karismaattinen kumppani. MATKUSTELU on ihanaa. Mariko suunnittelee muuttoa ulko maille. Keskityn kiireettömään syömiseen ja pureskeluun. UIDESSA TYHJENNÄN MIELENI. En näprää kännykkää. Treenaan uintia valmentajan kanssa. Kun ostan uutta, luovun jostain vanhasta. Kun saan työs kennellä leppoisassa ympäristössä, olen super onnellinen ja tehokas. . Kotini oli pitkään tyhjä ja valkoinen. Loppuvuodeksi suunnittelen matkaa Afrikkaan. Pääsin sen avulla eroon pahoista refluksioireista. RUUSUKUVIOINEN kelimvintagematto on rakkain esineeni. Hän opiskelee luonnonkosmetiikan tuotekehi tystä. ”Soittelemme parhaan ystäväni Marikon kanssa monta kertaa päivässä.” Katja Kokko on 32-vuotias luonnonkosmetiikkaan erikoistunut kosmetologi ja meikkaaja Helsingistä. | ?2016 ??29. Se on vieläkin melkoista opettelua. Se vie nirvanaan hetkessä. Olen perso kauniille tavaroille. . Viime kesänä sain mielikuvan äidistäni kävele mässä kapeita vuoristoisia katuja ja soitin hänelle saman tien. Joogaaminen on hyvää vastapainoa tietokoneella istumi selle. Esikoiskirja Aidosti kaunis (Cozy Publishing) ilmestyi joulukuussa. TERAPIA ON TAPANI hoitaa hyvin vointiani. Äijäjoogassani käy niin raavaita isokokoisia miehiä kuin trendikkäitä hipstereitä. Paleoruokavalio tekee minut energiseksi. Tekniikan oppiminen on mielettömän palkitsevaa. Toukokuussa mat kustamme Sisiliaan. Ohjaan astangaa. En pidä kiireestä. Arjessa pitää olla rauhaa, tilaa ja vapautta. Tavates sani kosmetologini Tarjan tunsin, että tuossa on minun hoitajani. Meditoin lähes päivittäin puoli tuntia. Tulen kuitenkin hulluksi, jos ympärilläni on liikaa materiaa. MEDITAATIO on korvaamaton k eino ratkoa ongelmia ja rauhoittua. Jään kaipaamaan häntä. 15 vuoden tauon jälkeen aloitin taas. Keskityn intensiivisesti hengittämiseen ja veteen. ON TÄRKEÄÄ, että aikatauluni ovat väl jät. KASVIRAAKA-AINEET KOSMETIIKASSA ovat intohimoni. Suosin luomua ja tuoretta ruokaa. JOOGAHOUSUFANIUTENI on vaihtu nut uimapukuhulluuteen. En ole koskaan tapaillut ikäisiäni miehiä. Sen ajatteleminen saa kurkkuni kuristumaan. RAKASTAN KASVOHOITOJA. Aloin syödä lihaa vasta vuoden alussa
+ Riittävä magnesiumin saanti vähentää väsymystä + Magnesium vaikuttaa lihasten ja hermoston normaaliin toimintaan + Magnesium vaikuttaa luuston ja hampaiden hyvinvointiin. LIHASJUMEJA. Valitettavasti stressi, yksipuolinen ravinto ja maaperän köyhtyminen ovat aiheuttaneet sen, että monipuolisestakaan ruokavaliosta ei välttämättä saa tarpeeksi kaikkia tarvittavia ravintoaineita ja magnesiumin puute on hyvin yleistä. Puhdas+ tuotteet löydät apteekeista, Sokos-, Emotionja Stockmann-tavarataloista sekä terveyskaupoista. SUONENVETOA. KRAMPPEJA. Puhdas+ Magnesiumsitraatti 250 mg Edullinen ja lisäaineeton magnesiumsitraatti. Puhdas+ tuotteet valmistetaan Suomessa tutkituista ja tehokkaista raaka-aineista. Lisäksi kannattaa ottaa avuksi ulkoisesti käytettävät magnesiumsuihkeet. Valmistuksessa korostetaan ekologisuutta, luonnollisuutta ja puhtautta. Puhdas+ Magnesium Spray Nivelille 150 ml Nivelten hyvinvointia tukemaan suunniteltu magnesiumvalmiste, se tuo akuuttiin kipuun välittömän vaikutuksen. Suihkemuotoiset magnesiumvalmisteet ovat sopivia erityisesti silloin, jos ravinteiden imeytymisessä on ongelmia vatsan ja suoliston huonon kunnon takia. Sisältää magnesiumin lisäksi glukosamiinia, arnikauutetta, mentholia. Magnesiumin saantia on onneksi helppo tukea laadukkailla magnesiumvalmisteilla. seuraaviin asioihin. Sami Sundvik ravintovalmentaja Puhdas+ Magnesium Spray 150 ml Kotimainen, vahva magnesiumsuihke magnesiumin puutteeseen. Kotimainen. Sami tapaa työssään paljon suomalaisia, jotka kärsivät tyypillisistä magnesiumin puutosoireista, kuten suonenvedoista ja lihaskrampeista. Ravinnossa parhaita magnesiumin lähteitä ovat esimerkiksi siemenet, pähkinät ja mantelit. Puhdas+ tuotesarjasta löydät 100 % puhtaan magnesiumsitraattijauheen ilman mitään lisäaineita. Sekoita veteen tai palautusjuomaan. Ravintovalmentaja Sami Sundvikin mukaan magnesium on elimistön toiminnalle välttämätön kivennäisaine riittävä magnesiumin saanti vaikuttaa elimistössä mm. Tuotteen jauhemuoto ja lisäaineettomuus takaavat nopean imeytymisen
Seuraavak si leijumme jo ilmassa toinen jalka ojennettuna sivulle. Löydän helpon ohjeen. Kastan kalaa hieman wasabiin ja meinaan yökätä. Avopuolisoni syö mie luummin kakun kanssa tarjottua vanilja jäätelöä. Hän pistää minuun neljä neulaa. Ilmassa leijailevat puheensorina ja ruoantuoksu. Suljen silmäni ja keinun. Ruokaa löytyy joka lähtöön. VIIKON MUUTOS Juurrun helposti arkeen kiinni. | ?2016 ??31. Tänään kokataankin sitten hernekeittoa. PERJANTAI Lupaan valmistaa raaka kakun perheillalliselle. Kuuntele äänien perus teella, paljonko kello on aa mulla. VIIKONLOPPU En ole koskaan käy nyt ruokatapahtumassa. Haen kiinalai sesta ravintolasta ”tavallisen” annok sen, mitä se sitten tarkoittaakaan. 2. Väsyttää hirveästi ja tuntuu humalaiselta. Saan kuulla, että maksani pulssi on liian hidas. Perheen reaktio ei vastaa odotuk siani. Tuntuu hyvältä auttaa. Alamme saman tien maalailla kuvia siitä, kuinka joskus matkustaisimme Sri Lankaan tapaamaan poikaa ja hänen perhettään. Se sisältää epämääräisiä rullia ja raakaa kalaa. Olo tuntuu kevyeltä. En ole varma, onko se hyvä juttu. Roikumme risti istunnassa pää kohti lattiaa. 3. Osta joka kerta ruokaostoksilla jokin uusi elintarvike. TIISTAI Syön ensimmäistä kertaa elämässäni sushia. Salissa soi rauhallinen musiikki. On siis kor kea aika kokeilla. Näin ylität rajasi 1. Halusin haastaa itseni kokeilemaan asioita, joita en ole koskaan ennen tehnyt. Syömisen jälkeen jään vielä kiertelemään ja fiilistelemään tunnelmaa. Hoito on ohi puolessa tun nissa. MAANANTAI Aloitan kokeiluni akupunktiolla. Päätän lauan taina lähteä Streat Helsinki hulinaan. Isäni toteaa kakun maistuvan terveelliseltä. NORA PELTOLA KUVA FOTOLIA VOI HYVIN?4. Hetken päästä oloni on rento. Vesi herahtaa kielelle. Yritä tunnistaa ulko lämpötila ikkunasta tulevaa ilmaa nuuhkimalla. Vinkit antoi personal brainer Reidar Wasenius. TORSTAI World Visionin varain hankkija soittaa avopuolisolleni ja päätämme ex tempore ottaa kummilapsen Sri Lankasta. Jos olet klassisen ystävä, nauti metalli musiikin jyhkeistä melodioista – tai päinvastoin. Tämähän on hauskaa! Tunnin jälkeen olen kuin ekstaasissa. Viikko rohkeana Olen rutiinien ystävä. 4. Käytä mahdollisimman monia eri kehonosia. Urheiluhieroja kartoittaa tilan teeni. Tunnen kehossani outoa paineen tunnetta. Neulakammoisena ajatus vartalooni isketyistä piikeistä saa hien otsalle. Suljen silmäni. Saamme heti tietää, että lapsi on viisivuotias poika. En ole koskaan maistanut karhua! Tilaan burgerin, joka kyllä maistuu. Päätin kokeilla viikon ajan joka päivä jotain uutta. Avaa, sulje ja pidät tele ovia ja siirrä esineitä muilla kuin käsilläsi. Huo mioni herättää mainos kainuulaisista karhuburgereista. Surautan ainekset mössöksi pienessä teho sekoittimessani ja kaadan vuokaan. Älä luota sokeasti näköaistiisi tai mittariin. Testaan uusia asioita vain harvoin, sillä työt ja opiskelut täyttävät päivät kiitettävästi. Osaatko katsoa pintaa syvemmälle ja arvostaa uudenlaisia kuvioita vai kuuletko vain vingutusta. Kuuntele outoa musiikkia. ARVIONI Itsensä haastaminen olikin hauskempaa kuin muistin. Riisipallot vielä menevätkin, samoin kala, mutta outo keltai nen mössö ei makuhermoja hivele. Sen valitsemi nen, käyttäminen ruoanlaitossa ja lopuksi syöminen tekevät terää. Päätän tehdä uusia asioita tulevaisuudessa enemmän. Olen kokeillut joogaa ennenkin, mutta lähinnä sitä lem peintä laatua. Kulautan päälle lasillisen maitoa. Asetumme istumaan liinojen sisään. Illat ja viikonloput tulee helposti vietettyä kotona. Kännykkää voi käyttää kylmällä säällä nenälläkin. KESKIVIIKKO Ilmoittauduin ilma joogatunnille. Lusikat kilisevät hiljaisuu dessa. En ole ennen har rastanut hyväntekeväisyyttä. Katosta roikkuu vih reitä liinoja. Tykkään leipoa, mutta raakakakkuja en ole koskaan tehnyt.
Eettinen vaihtoehto hainrustolle Kondroitiinisulfaatti on yksi NivelActiven monista tehoaineista. • Nivelten jäykkyydestä kärsiville • Kuntoilijoille ja aktiiviurheilijoille • Kaikenikäisille naisille ja miehille; nuorille, työikäisille ja senioreille • Sopii kasvissyöjille Miksi juuri NivelActive. Syyt: ylipaino, tupakointi ja rankka urheilu. (Lähde: Suomen nivelyhdistys ry) On aamuja, jolloin on vaikea päästä liikkeelle totutulla ripeydellä. Kliinisissä tutkimuksissa sen edulliset vaikutukset nivelissä on havaittu jo 10 päivän säännöllisen käytön myötä. Nivelten liikkuvuus ja hyvinvointi voivat silti olla koetuksella myös nuorilla kuntoilijoilla. NivelActive sisältää lisäksi mangaania, joka edistää sidekudosten normaalia muodostumista ja luuston pysymistä normaalina. NivelActive tarjoaa ongelmaan nopean ja monivaikutteisen avun. Monissa Keski-Euroopan maissa, mm. NEM®-, Boswellia serrata-, pirunkynsi-, mangaanitabletti Kenelle. Nopeasti notkeat nivelet! Nivelet kuluvat iän myötä. • Nopea vaikutus: jopa 10 päivässä • Ainutlaatuinen raaka-aine: NEM® • Eettisesti kestävämpi valinta Annostus: 2 tablettia päivässä Terveyskaupoista ja apteekeista.. Se on peräisin kananmunan kuoren kalvosta! Kananmuna on eettisesti kestävä vaihtoehto kondroitiinisulfaatin perinteisille lähteille, haikantoja verottaville hainrustouutteille. Miljoonalla nivelvaivoja Suomessa on nivelrikkoa 75 %:lla 70-vuotiaista ja lähes kaikilla yli 80vuotiailla. Natural Eggshell Membrane NEM® on maailman tutkituin munamembraaniuute. Nivelten jäykkyys ja kipu rajoittavat usein koko päivän askareita ja liikuntaharrastuksia. Saksassa ja Ranskassa perinteisiä rohdoskasveja käytetään yleisesti lääkkeiden rinnalla. Ainutlaatuisia ravintoaineita kananmunan kuoren kalvosta: NEM® Kananmunan kuoren alla oleva kalvo sisältää useita nivelille tärkeitä ravintoaineita, kuten kondroitiinisulfaattia, glukosamiinia, hyaluronihappoa ja kollageenia. Hoito: liikunta, lepo, laihdutus, luontaistuotteet, liikehoidot, lääkkeet ja leikkaus. Lisätehoa Boswellia serratasta, pirunkynnestä ja mangaanista Boswellia serrata ja pirunkynsi eli harpagojuuri ovat tuttuja ”nivelrohtoja”. Sisältää patentoitua munamembraaniuutetta www.valioravinto.
Kiitos! VOI HYVIN?4. | 3 | RATKAISU: Helpointa on listata paperille vaihtoehtojen hyvät ja huonot puolet. Kirjoita ystävällesi tulevaisuudesta kirje, jossa kerrot kuulumisesi mahdollisimman tarkasti. Joskus päätöksen teke minen on tuskastuttavan vaikeaa. Intuitio eli tunne siitä, että jokin asia on tehtävä juuri näin, on joskus hyvä suunnan näyttäjä. Jos vatvot päätöstä koko ajan, voit sokeu tua asialle. Vaikeaa valintaa kannattaa pohtia rauhassa. | ?2016 ??33. | 2 | SYYT: Molemmat vaihtoehdot voivat tuntua houkuttelevilta. Tai voi hakea opiskelupaikkaa, vaikkei ole varma, ottaako sitä vastaan. On myös helpompi jäädä pai koilleen, koska muutos usein pelottaa. Oletko keksinyt uusia ratkaisuja. Kuvittele itsesi 5–10 vuoden päähän ja mieti, minkälaista haluaisit elämäsi olevan. Kun päivämäärä umpeutuu, mieti rauhassa, miltä päätöksetön aika on tuntunut. IITA RIIHILAHTI KUVA FOTOLIA ONGELMA & RATKAISU Mitä tahdot ratkaista. Kirjeen avulla voit pohtia, miten saavuttaisit haaveesi. Aina se ei ole paras apu päätöksen teossa. Tällöin saat etäi syyttä asiaan ja voit olla ajattelematta sitä. Eroa harkitessa voi kokeilla väliaikaista erillään asumista ja katsoa, miltä se tuntuu. Lähde: psykoterapeutti Kimmo Karkia Psykoterapikeskus Vastaamosta. Päätä kalenterista päivä, johon mennessä et tee päätöstä. Jos ensireaktio on vaik kapa pelko, se voi estää ylittämästä rajojaan. Miten teen päätöksen. Päätöksiä kannattaa pilkkoa pienemmiksi osapäätöksiksi. Missä asut, keitä ihmisiä ympäril läsi on ja mitä työtä teet. Lähetä ongelmasi: voihyvin@a-lehdet.fi. | 1 | ONGELMA: Pitäisikö vaihtaa työpaikkaa, erota tai muuttaa maalle
| ?2016. Ne tekevät tilasta kodikkaan. Valo ja viihtyisyys, siinä Bogna Wi?niewskan työtilan kaksi peruselementtiä. Ikkunalaudalla on viher kas veja: rönsylilja, kultaköynnös, aasin korva. Toistaiseksi hän viettää täällä myös intensiivisestä työnteosta vapaita hetkiä ystäviensä kanssa jutellen, musiik kia kuunnellen, netissä surffaillen tai vain ajatuksissaan istuskellen. Neljä vuotta sitten Bogna tuli Puolasta Helsinkiin kansainvälisen opiskelijapro jektin myötä ja jäi. . Sen on pakko olla koko ajan päällä. 34 ??VOI HYVIN?4. Pian taiteilijanalku joutuu muuttamaan. – Tämä tila on minulle kuin koti. Hyllyssä on luonnoksia ja värikokeiluja. Makuni on laaja. – Olin kuullut Suomesta vain nimiä: Muumit, Nokia, Fazer, joulupukki... ”Musiikki on tärkeä henkireikäni. N IE W SK A TYÖTILA A teljeen ikkunoista tulvii etelän puoleinen valo. Asunto opiskelijaasuntolassa on lähinnä nukkumapaikka. . Hän valmistelee Kuvan Kevät loppu työnäyttelyn maalauksia. Toisaalta pienen tekeminen on hänestä vaihteeksi meditatiivista. Sitten Bogna joutuu etsimään uuden. Työhuone on Kuvataideakatemian maalaustaiteen osastolla – vielä ensi syk syyn asti. PIRKKO VEKKELI KUVAT PAAVO MARTIKAINEN 1 2 3 4 { BOGNA WI?NIEWSKA, 28 Valmistuu keväällä 2016 Taideyliopis ton Kuvataide akatemiasta kuvataiteen maisteriksi. Toinen koti Bogna Wi?niewska viettää työhuoneella myös vapaaaikansa. Se ulottuu jazzista afrikkalaiseen ja elektroniseen musiikkiin, joskus jopa rappiin ja hip hoppiin.” Sävelet avaavat mieltä . Kankaalle syn tyy pikkuruisella siveltimellä Taidehallin lattian innoittamaa kuvapintaa. Se saa huoneen tuntumaan kokoaan suurem malta. Kuvan Kevät -näyttely 29.5. – En ole kovin kärsivällinen hen kilö, mutta tällai nen pipertäminen on vaihteeksi meditatiivista, Bogna sanoo työs täessään tulevan näyttelynsä moni osaista maalausta. kuvankevat.fi. Mutta tunsin oloni heti kotoisaksi. Sen kummemmin hän ei selitä, mutta abstrakti lienee kuvataiteilijan kielessä myönteinen ilmaus. asti Helsingissä. KU VA BO G N A W I. . . Täällä on niin abstrakti ilmapiiri. Etelään avau tuva iso ikkuna tuo Bognan työtilaan eloisaa valoa. Bogna Wi? niewskan aiempia harjoitustöitä yhdistää railakas ja nopea siveltimen jälki. Se ei häntä vielä huoleta, taiteilijaelä män arki. – Yleensä työskentelen nopeasti suu rella pensselillä, mutta tätä olen tehnyt jo yli kaksikymmentä tuntia. Oli yksi harvoista Nuorten Näytte lyyn hyväksytyistä taideopiskelijoista Helsingin Taide hallissa vuonna 2015
VOI HYVIN?4. | ?2016 ??35
| ?2016. He pääsivät kokeilemaan ylellisiä hemmotteluhoitoja. K IM O N O P L U S F IN E . Lue! VH-LEHDEN TOIMITUS KUVAT PAULA VIRTA, PAAVO MARTIKAINEN, SUVI ELO, KARI KAIPANEN JA LAURA VESA HOITOA KEHOLLE & MIELELLE Kaunis tila on osa hoitoa. Lukijat hemmottelussa Neljä lukijaamme kaipasi piristystä arjen keskelle. T IE D U S T E L U T S IV U L L A 87 . Mitä he niistä pitivät. T E E K U P P I S T O C K M A N N . Kuva otettiin Helsinki Day Spassa, jonka odotus aula on Museoviraston suojelema. 36 ??VOI HYVIN?4
Tunnelma oli levollinen ja hyväksyvä. Nesteitä poistavan sauna maskin jälkeen iholle sivel lään vartalotuotteita. Aromatic Minceur -vartalohoito 108 e/75 min, Harmony Spa Katinkulta Vuokatti, holidayclubresorts.com. Tuntui siltä, että hieroja todella ajatteli, miten hän kehoani koskee. Kalaharin savi naamiokääre ja erityisen puhdistava Afrikan kahvi savinaamio kirkastaa ja pehmentää ihoa. Detox Body 130 e/90 min. Erosin hiljattain. Prana hieronta kuulosti mielenkiintoiselta. Lopuksi hieroja kiersi kehoani sivellen, jäin ikään kuin ympyrän sisälle.” MISSÄ Hierontahoitola Eloisa, Helsinki. Oli hauskaa, että myös korvat hierottiin. Minulla on opiskelijana kuitenkin niin vähän rahaa, ettei minulla ole varaa käydä hoidoissa. ” Minulla on ollut kouluhommien takia paljon stressiä. VOI HYVIN?4. Hoidon luvataan poistavan nesteitä, puhdistavan kehoa kuona aineista sekä elvyt tävän lymfaattista järjes telmää. Ei siis vain korjattu tiettyä lihasongelmaa.” PARASTA ”Hieroja oli kiva, selvästi kiinnostunut ja läsnä. Pranahieronta lupaa laittaa energiat taas liikkeelle. SAVI KAUNISTAA 2 Anna tehoherätys talvenkelmeälle vartalolle ennen aurinkoa. KENELLE Pehmeää kehonhuoltoa ja hiljentymistä kaipaavalle. | ?2016 ??37 S. Valitsin hierontaan rosmariiniöljyn, sen tuoksu rentoutti. Se voi auttaa jopa kipuun. Vartalohoidossa iho kuoritaan ensin aprikoosin kivihedelmäuutteella. Lisäksi ihmissuhteet ovat aiheuttaneet huolta. Otteet olivat lempeitä. Niskani jumiutuu herkästi, ja alaselkä on usein kipeä. Ihmisen kosketus tuntui hyvältä. Kalaharin tuotteet ovat eettisiä, eikä niitä ole testattu eläimillä. ERIKOISTA ”Puhe energiavirroista voisi yllättää, mutta minä sain kokemuksesta paljon irti avoimella asenteella. Kokeile näitä SISÄINEN PUHDISTUS 1 Jos uskot mutahoi don nesteitä poista vaan vaikutukseen, testaa puhdistavaa Detox Bodya. Aromatic Minceur hoidossa vartalo kuoritaan ennen selluliittihierontaa. 84 e/90 min. Hieronta ei edennyt mekaa nisesti vaan pehmeästi soljuen. Oli hienoa, että mieli otettiin huomioon. Kalaharin Cocoon-savinaamiot 95 e/60 min, Day Spa Studio Feel it, Hämeenlinna, studiofeelit.fi. ”Ihmisen kosketus tuntui hyvältä. Living Day Spa, Helsinki, livingdayspa.fi. Lämmin tunne levisi niskaan asti. Haluaisin huolehtia itsestäni paremmin. En ole koskaan kokeillut mitään vastaavaa.” MIKÄ Kun keho on jumissa, intialaisen perinteen mukaan elämänenergia eli prana voi jäädä tiettyihin kehonosiin ”oleilemaan”. eloisa.fi. KYYTIÄ SELLULIITILLE 3 Aina voi yrittää vähentää selluliittia. Sallisinpa itselleni tällaista kehonhuoltoa useammin.” MIKÄ YLLÄTTI ”Hieronta oli odotusteni mukainen. Se voi auttaa jopa kipuun.” Ella Pippingsköld, 24, meribiologian opiskelija, Helsinki IHANA PRANAHOITO Ella Pippingsköldin mielestä katutason alapuolella sijait seva Eloisahoitola oli kuin pieni miellyttävä pesä. Jälkikäteen oli väsynyt fiilis. Jos tulokset jäävät laihoiksi, keho tykkää helli misestä ja kiittää pehmey dellä
The Body Shopin British Rose -kuorinta 22,50 e, thebodyshop.fi. Nuxen Huile Prodigieuse -kuivaöljy 35 e, nuxe.com. Olen nyt sairauslomalla työuupumuksen takia. Unohdin huolehtia itsestäni. Unirytmini meni sekaisin, eikä päässäni liikkunut enää mitään. Pystyin rauhoittumaan niin hyvin, etten miettinyt enää mitään vaan nautin vain käsittelystä.” MIKÄ YLLÄTTI ” Ne äänet! Tämä oli maiskutus hoitoa. Tee kodistasi spa Sytytä kynttilät, tiputa tuoksulyhtyyn eteeristä öljyä ja helli itseäsi päästä varpaisiin. En ole viime aikoina paljon nauranut.” MISSÄ Hyvinvointikeskus Satu Fiilis, 55 e/60 min. Se oli terapeuttista. Finlaysonin Reiluraitapyyhe (70 x 150 cm) 28,90 e, finlayson.fi. Sen jälkeen tuli ihanan kevyt, ilmava olo. hyvinvointikeskusturku.fi Erja rentoutui lämpimällä hierontapöydällä. Tuli entinen poikaystävä mieleen. KENELLE Sopii perusterveille ihmisille. Ihoon ei jäänyt kuitenkaan mitään jälkiä.” PARASTA ” Hoito rentoutti. Käsin kerätyistä ruusun terälehdistä valmistettu kuorinta poistaa hellästi kuollutta ihoa. Teen lenkkiä 1-vuotiaan Sasu-koiramme kanssa. Värinä myös pinkki-fuksia. Nauroin melkein koko hoidon ajan. Opiskelut, työ ja perhe veivät voimani. | ?2016. 2. Toivun pikkuhiljaa. 2 38 ??VOI HYVIN?4. Tämä kaikki tekee todella hyvää minulle.” MIKÄ Kuivakuppaus eli imukuppihie ronta on veretöntä ja kivutonta. 1 3 Satu Kärkkäinen kuivakuppasi Erja Ahlbomia. 3. Sisäl tää runsaasti E-vitamiinia. Ylellinen kuivaöljy sopii kasvoille, vartalolle, hiuksille ja hierontaan. Kupit liukuivat pitkin kehoa ja pitivät hauskaa ääntä siirrettäessä. Erja Ahlbom, 47, lähihoitaja, Turku KUIVAKUPPAUS OLI HAUSKAA ” Olen kolmen teini-ikäisen tyttären yksinhuoltaja. Kuppaus lupaa poistaa kehosta kuonaaineita. Tapaan ystäviä, ja keskustelemme paljon. Teen töitä lähihoitajana vanhusten palvelutalossa. Viime vuodet olen opiskellut jäsenkorjaajaksi työni ohella. ERIKOISTA ” Hoitopöytä oli lämmin, ja siinä oli mukava makoilla. Hoito tehdään ilman saunaa kumisilla tai silikonisilla imu kupeilla, jotka astetaan eri puolille kehoa. Pyyhe on valmistettu sadevedellä kastellusta luomupuuvillasta. 1
Hieronta sopii hyvin niskaja hartiakivuista kärsiville. Odotusaula on Museoviraston suojelema, valoisa ja ylellinen.” MISSÄ Helsinki Day Spa, 98 e/50 min. Toivoin pääseväni hierontaan, koska hartiani ovat olleet jumissa ja olen kärsinyt päänsärystä. Mieleeni tuli joku Sinkkuelämän jakso, jossa ystävykset ovat luksuskylpylässä ja nauttivat kuoharia hoitoa odotellessaan.” MIKÄ YLLÄTTI ”En osannut odottaa niin kaunista miljöötä. Hieroja Pabitra teki hyvää työtä. ” Täytän 40 vuotta ja teen gradua eli opintoni ovat loppusuoralla. Hanna Lahti, 39, sosiologian opiskelija, Helsinki PÄÄHIERONTA NOSTI MIELIALAA S Vahvin ja monipuolisin melatoniini 1,9 mg Melatoniini auttaa lyhentämään nukahtamisaikaa ja lievittämään aikaeron vaikutuksia. ERIKOISTA ”Pää ja kasvot hierottiin aidolla intialaisella yrttiöljyllä. Hanna Lahti nautti intialaisen päähieronnan lisäksi odotustilan kuohujuomasta. Pää oli hieman öljyinen. Heti alussa tuli hemmoteltu olo, sillä minulle tarjoiltiin pientä purtavaa, teetä ja kuplivaa juotavaa. Suihkussa oli mahdollista käydä, toisaalta silloin öljyistä ei saa kaikkia hoitavia vaikutuksia.” PARASTA ”Hieronta auttoi niskojen ja hartioiden jännitykseen sekä nosti mielialaa. Auttaa nukahtamaan, ja heräämään virkeänä!. Luontaistuotekaupoista ja tavarataloista. Tämä oli sopiva mahdollisuus minulle.” MIKÄ Intialaisessa päähieronnassa hierotaan öljyllä päätä, niskaa, hartioita ja käsiä. Halusin palkita itseni pienellä hemmottelulla. Asiakas saa toivoessaan myös kasvohieronnan. Taloudellinen tilanteeni ei ole kovin hyvä, sillä olen opintojen takia jättäytynyt pois työelämästä. Hoidon jälkeen iho tuntui todella pehmeältä. dayspa.fi. KENELLE Henkilölle, joka haluaa laukaista stressiä
Lopuksi minut ohjattiin palautumaan teekupin ääreen. Kosteuttava vartalohieronta mango vahalla 50 e/60 min. KANELIA 3 Merenneito saa hoi dossa ensin antisep tisen ja virkistävän levägeelin ja kanelikääreen. Aqva Hotel & Spa, Rakvere, aqvahotels.fi. Aromaattinen pippurihoito 48 e/ 60 min. Hoitoon voi lisätä myös klassisen hieron nan tai lihasjännitystä lievit tävän laavakivihieronnan. Sen jälkeen iho hierotaan hehkeäksi kanelivoiteella. Alussa nyyteillä vain sipaistiin ihoa. Ongelma alueille levitetään posliinisavikääre verenkier toa tehostamaan. Virkisty Virossa PIPPURIA 1 Oletko mausteiden ystävä. Hieroja Paula Vähä-Eskeli käsitteli yrttinyyteillä koko vartalon. Pitkän hieronnan päätteeksi sain jäädä vielä hetkeksi pötköttelemään. Hän hieroi myös hyvin ammattimaisin ottein. Hoidon avainsanoja ovat kuorinta ja aromaattinen mehiläisvaha mangonaamio. Hoitohuoneen rauhallinen musiikki ja kiireettömyyden tuntu saivat minut unohtamaan arkiset asiat. Lotta Lammi, 43, projektipäällikkö, Tampere YLELLINEN HIERONTA YRTTINYYTEILL Ä Nyyttiin on kätketty hyvän olon yrttejä, kuten sitruunaruohoa, inkivääriä, kurkumaa ja kafferi limettiä. 145 e/105 min. Hoitaja käsitteli kasvot käsin ja nyyteillä muun vartalon. Viiking Spa Hotel, Pärnu. viiking.fi. Antaudu aromaattiseen pippuri hoitoon, jossa iho ensin kuoritaan pippurilla. Kaiken keskellä laihdutin nelisenkymmentä kiloa. Lämmitetty appelsiinija muskottipähkinäöljy ja yrttinyytit tuntuivat iholla ihanalta. Loppurentoutuksessa iholleni laitettiin lämpimiä kiviä.” MIKÄ YLLÄTTI ”Tunsin itseni hemmotelluksi, leijuin kuin pilvissä. Yrttinyyteistä lähtevä tuoksu oli melkein huumaava. Tämä hoito sopisi hyvin lahjaksi spesiaalihemmottelua tarvitsevalle. MANGOA 2 Kuiva iho vaatii hyvää kosteutusta pitkin vuotta. Hoidon edetessä niillä myös paineltiin. Olo oli raukea.” PARASTA ”Tuli kuningatarfiilis. KENELLE Hieronta sopii rentou tusta ja uutta energiaa kaipaavalle. Leijuin kuin pilvissä.” ” Olen kokenut viime vuosina monta muutosta. ERIKOISTA ”Yllätyin siitä, että yrttinyytit olivat melkein kuumia ja niiden pinta oli mukavan karkea. Taisin jopa torkahtaa. verkkokauppaedenseva.fi 40 ??VOI HYVIN?4. Viimei senä tietenkin mitäs muuta kuin pippurivoidetta. Viimsi Spa, Tallinna, spatallinn.fi. Kiireettömyyden tunne kesti viikonlopun yli. Toivon, että saisin hoidosta lisäenergiaa, puhtia ja iloa katsoa elämässä eteenpäin.” MIKÄ Aasialaisen tradition mukainen vartalohemmotteluhoito, energisoiva yrttinyyttihieronta Herbal Massage. ”Yrttinyyteistä lähtevä tuoksu oli melkein huumaava. Sitten seuraa manteli ja pippuri öljyhieronta. Joskus tuntuu, että voimani ovat vähissä. . Merenneidon houkutus 52 e/ 90 min. Se oli hintansa väärti.” MISSÄ Eden’s Eva Spa -hoitola, Rantasipi Eden, Nokia. | ?2016. Vaihdoin myös aiempaa haastavampaan työhön. Erosin puoli toista vuotta sitten
asti. Mustikka galettet, korvapuustipuuro ja vesimeloni pizza. Hintaan lisätään postikulut 3,60 € / lähetys. Maukkaat ruoat syntyvät muutamasta raakaainees ta ilman lehmänmaitoa, gluteenia ja kananmunaa. Nimi ____________________________________________________________ Lähiosoite _______________________________________________________ Postinro ja -toimipaikka __________________________________________ Puh. EmmiLiia Sjöholm on helsin kiläinen toimittaja ja ruoka kirjailija, jonka teos Viljaton k attaus sai innostuneen vas taanoton niin viljoja välttävien kuin muidenkin kokkaajien keittiöissä. Tarjous voimassa 30.6. ____________________________________________________________ S-posti _________________________________________________________ Huoletonta ruokaa koko perheelle tilaa Emmi-liia sjöholmin suositut keittokirjat Voi hyvin -lukijaetuna Emmi-Liia Sjöholm KOKO PERHEEN KATTAUS Mutkatonta ruokaa koko perheelle! Smoothiet mantelimaidolla, itse tehdyt kananugetit tai banaanidippi – voit toteuttaa kaikki 93 reseptiä vähällä vaivalla ja täysin ilman maitoa, kananmunia ja gluteenia! Sidottu • 210 sivua • ovh 34 € Lukijaetuna vain 22,90 € Emmi-Liia Sjöholm VILJATON KATTAUS Yli 90 herkullista ja helppoa ruokaohjetta gluteenittomista raaka-aineista. 010 421 4200 • atena@atena.fi • www.atena.fi/voihyvin Mainitse kampanjakoodi VOI HYVIN. koko perheen k attaus tarjoilee 31 ruokaohjeesta kolme kekseliästä versiota, joissa jokaisessa on huomioitu niin ruokaal lergiat kuin perheen nuorimmat ruokailijat. Sjöholmin Torkkuja ja nokkosia blogi kerää viikoit tain tuhansia lukijoita. HUOM! Nettitilauksissa lisää ensin ostoskoriin kaikki tilattavat kirjat sekä kaupanpäällinen ja anna kampanja koodi vasta sen jälkeen. Sidottu • 220 sivua • ovh 34 € Lukijaetuna vain 18,90 € Kaupan päälle EROON VEHNäSTä! 31 × 3 tapaa tehdä mutkatonta ruokaa ilman gluteenia, maitoa ja kananmunia a t e n a emmi-liia sjöholm Smoothiekulhot mantelimaidolla, itse tehdyt kananugetit ja banaanidippi. Atena maksaa postimaksun Kyllä, Kiitos! tilaan Voi hyVin -lukijaetuna ___ kpl Koko perheen kattaus -kirjaa hintaan 22,90 € ___ kpl Viljaton kattaus -kirjaa hintaan 18,90 € + Saan kaupan päälle Eroon vehnästä -pokkarin [arvo 10 €]. mutkatonta ruokaa lapsiperheille – ruoka-allergioita unohtamatta isBn 978-952-300-208-1 68.2 | atena.fi koko pErhEEn kaTTauS ko ko pe rh ee n ka tt a u s em m i-l iia sj ö h o lm EmmI-LIIA SJöHOLm on toimittaja ja ruokakirjailija, jonka teokset ovat saaneet innostuneen vastaanoton niin allergisten kuin muidenkin kokkaajien keittiöissä.. Vaikka koko sakki ruokailisi perheen allergi simman mukaan, jokainen saa varmasti vatsansa täyteen – ja maistelee samalla uusia, kiin nostavia makuja. Ohjeet kattavat päivän kaikki ateriat, ja viljat korvataan resepteissä kekseliäin konstein. koko perheen k attaus sisältää help poja ja pirteitä ruokia aamupaloista synttäriherkkuihin. Atena Kustannus Oy Tunnus 5006316 00003 VASTAUSLÄHETYS T I L A A : • viereisellä tilauskupongilla • puh. Toimitukset vain Suomeen
Meikkipussiin mahtuva John Friedan Root Blur Concealer häivyttää tyvikasvun. SOPIVASTI KIILTOA Saat varmasti heleät huulet Lumenen Arctic Glow Lip Glossin sävyllä 5 Heleys. Itseruskettavalla en ainakaan aio leikkiä ennen kuin iho on huolella kuorittu, muuten tulos voi olla viirukas. 36 e. Aurinko: tervetuloa! 1. Käytä joko yksin tai värivoiteen kanssa. Mielestäni jokaisen pitäisi käydä silloin tällöin hem motteluhoidossa. 42 ??VOI HYVIN?4. Tukka auki! Hoida iho ja hiukset kuntoon, lisää vähän väriä ja suihkauta ranteeseen mojiton tuoksua. KU VA G ET TY IM A G ES 1 3 2 Anna Kauhala suihkii hiuksiin kukkaisvettä ja lakkaa kynnet punaruskeiksi. Sipaise kasvoille Dr. Kirkas vadelmanpunainen näyttää erityisen hyvältä, kun muu meikki on raikas. Sekoita sävysi kahdesta väristä. Vaihtoehtona on joko vetää kuorintasukat jalkaan tai marssia jalkahoitoon. Kukapa haluaisi kesällä mei kata ihoa tukkoon. 21,50 e. Taidan valita jälkimmäisen. Haalistunut ruskea väri syvenee Cutrin Professiona lin Reflection Mocca Treatmentin avulla. Se suojaa myös auringolta. Kun kasvot on hoidettu ja iho kirkas, voi huoletta keventää meikkiä. 11,90 e. 4 eri palettia. Hauschkan Balancing Teint -puuteria, niin kasvosi kuultavat eivätkä kiillä. Biozellin Color Mask Light Blonde tyvispray auttaa hujauksessa. KAUNEUS KAUNEUS HYVIN HOIDETTU Pidennä värjäysväliä Uudet pikavärit peittävät juurikasvun ja syventävät hiusten sävyä, eikä kampaajan tuoliin ole niin kiire. PIENTÄ PINTAREMONTTIA Kesällä meikki kevenee, mutta usein iho kaipaa silti pientä kohennusta. 2. 3. Ne ovat niitä omia hetkiä, joita arjen keskellä välillä kaipaa. 15,90 e. 8,50 e. SÄPSÄHDÄN HEREILLE , kun kosmetologi ilmoittaa lempeästi olevansa valmis. Siellä kun saa kaupan päälle pedikyyrin. Olen tapojeni mukaan nukah tanut kesken kauneushoidon. Korppu kantapäilleni on yksinkertai sesti tehtävä jotain ennen kuin ne kehtaa sujauttaa sandaa leihin ihmisten nähtäväksi. Kaiken tämän jälkeen olen valmis. Nyt on hyvä aika käväistä kasvoihoidossakin. Vaaleat latvat, tumma juurikasvu eikä kampaaja aikaa. Hemmottelun lisäksi haluan kyllä myös tuloksia. Myös vartaloni kaipaa talven jälkeen pientä ekstra hoivaa. | ?2016
3. Meikkivoide kevenee myös, kun sekoitat sitä ja sävyttävää päivävoidetta keskenään. 45 e. 6. 48,20 e 5. 34 e. OLIIVIA KUTREILLE Kärähtivätkö hiukset auringossa tai ovatko kemialliset käsittelyt kuivattaneet niitä. ELVYTYSTÄ KASVOILLE Ruusunmarjaja puolukansiemenöljyjä sisältävä Supermoodin Youth Glo Radiance Oil ravitsee ja uudistaa ihoa. 16,50 e. KU VA JO O N A S V U O RI N EN Vaihdan aina loppukeväästä meikkivoiteen sävyttävään päivävoiteeseen. SUOJAA SAASTEILTA Jos ihosi näyttää rasittuneelta ja elottomalta, syy saattaa olla ilmansaasteissa. | ?2016 ??43. Tänä vuonna CK One Summer tuoksuu mojitoilta ja guavalta. 2. Se pehmentää ja tasoittaa ihoa. 2,80 e. Lotraa illalla rauhassa mutta käytä aamuisin vain pari tippaa, jottei lopputuloksesta tule kiiltävä. Ota varaslähtö kesään! VOI HYVIN?4. L’Oréal Paris’n Color Riche Le Vernis A L’Huile 556 Greant Ireévérent -kynsilakka värjää kynnet punaruskeiksi ja hoitaa niitä samalla öljyillä. RAIKAS VERSIO KLASSIKOSTA 1990-luvulla hajuvesiin tutustuneet muistavat legendaarisen CK One -tuoksun. KUORI KARHEUS POIS Vienosti etelän lomalta tuoksuva Eco by Sonyan Pink Himalayan Salt Scrub kannattaa ottaa käyttöön nyt, jos vartalon iho on vielä talvi terässä. T IE D U ST E LU T SI V U L L A 87 . HOITAVA KYNSILAKKA Kuka sanoi, että kesällä pitää käyttää hempeitä värejä. 1. Paksu pakkeli näyttää paljastavassa valossa helposti tunkkaiselta, ja puuterikerroskin erottuu selvemmin kuin talvella. Kokeile myös hiusten raikastamiseen ja iholle auringonoton jälkeen. 39 e. VINKKI 7. Kokeile oliiviöljyä sisältävää Garnier Responsin Mythic Olive -hoitoainetta. Se silottaa ja kiillottaa kärsineitä kutreja. Psst. Kiehl’sin Cilantro & Orange Extract Pollutant Defending Masque suojaa ja vahvistaa ihoa sekä ehkäisee epäpuhtauksien tarttumista ihoon. 8,90 e. 4. Kaikille sopivasta klassikosta on myös kesäversio. SUIHKAUS KUKKIA Herkälle iholle sopiva Dabban Kamomilla-kukkaisvesi palauttaa ihon luonnollisen pH:n pesun jälkeen
Suoraselkäinen Satu tuntee titaanin kosketuksen toisinaan. Ylös uskon ja tahdon voimilla Kun leikkaus odottaa ETSI VERTAISTUKEA m Kun Satu Sarparanta mietti leikkausta, hän toivoi, että joku olisi kertonut kokemuksistaan. Satu oli harrastanut lapsesta saakka telinevoimistelua, aerobicia ja tanssia. Satu perusti skolioosileikkauksesta kertovan blogin Fight Back, Stu! KERRO PELOISTASI m Peloista kannattaa kertoa hoitajille ja lääkäreille ennen leik kausta. Jos Satu olisi katsonut, hän olisi näh nyt, miten selkään vedetään 20 sentin mittainen haava. Kävelemään opettelu vei aikansa. Ammatti tanssija oli tottunut vaativiin koreografioi hin. Tuli valtavan helpottunut olo. Hallissakin oli helpompi olla liikkeellä kuin istua. Kaikki oli hyvin niin kauan kuin Satu pysyi liikkeellä. MINUN TARINANI Satu Sarparanta kärsi selkäkivuista kymmenen vuotta. Metalli viilenee kylmässä nopeasti. Selkä ei sietänyt istumista pitkään. Hiljenny. Pelotti. Varpaiden heiluttelun ihanuus ei ollut ennen käynyt Sadun mielessä. Lää käri oli neuvonut, että älä ainakaan katso netistä mitään leikkausvideoita, Satu muistelee. Satu meni kipujensa takia lääkäriin 17vuotiaana, jolloin hän kilpaili aerobi cissa SMtasolla. Satu toipui kuitenkin erittäin hyvin. Diagnoosina oli skolioosi, jota ei vielä tuolloin ollut syytä leikata. Esiintymismatkoilla ongelmat pysyivät poissa, kun Satu tanssi. – Kasvoin leikkauksen ja selän suoris tumisen myötä kolme senttiä pituutta. Vuonna 2014 Satu meni jälleen kontrolliröntgeniin. Lähteet: fightbackstu.fitfashion.fi, mehilainen.fi ja sydän.fi. Selässä oli väärän asen non johdosta kulumaa, ja selkälihakset olivat epäsymmetriset. Kuvassa hän on 5-vuotias. SATU SARPARANTA 30-vuotias turkulainen työskentelee kiinteistönvälitysalalla. | ?2016. He kysyivät heti: ”Pystytkö liikuttamaan varpaitasi?" Satu pystyi. Leikkausta edeltävänä päivänä Satu käveli sairaalan pihalla. 21-VUOTIAANA SATU muutti Turusta Helsinkiin ja tanssi kahdessa ryhmässä kuusi vuotta ammatikseen. 44 ??VOI HYVIN?4. – Kuntouduin uskon ja tahdon voi malla. Kannan sitä ylpeänä. Isä oli vienyt tytärtä jo pienenä jääkiekko otteluihin. Sitten selkäranka mur retaan, suoristetaan ja paikataan titaani tangoilla ja ruuveilla. Ajomatkoihin hän varautui ottamalla särkylääkkeitä. Siihenkin tottuu. Kuuntele rentouttavaa musiikkia. Satu vastasi heti haluavansa leikkauk seen, vaikka riskinä oli kävelykyvyn menettäminen. LEIKKAUS OLI RANKKA ja kivulias. Nämä aiheuttivat särkyjä ja puutumista. – Elämäni hankalin päivä. Liikunta helpotti selkäkipuja. Puoliso oli suurena tukena. . Satu kävi tanssitunneilla päivittäin. Hän kuuluu TPS:n cheerleadereihin. Elämä ei ollut ruusuilla tanssimista. Vielä enemmän leikkaus kasvatti kui tenkin ihmisenä. Tällä kertaa lääkäri ehdotti leikkausta, josta tosin oli mahdol lisuus vielä kieltäytyä. Jännitys ja pelot hellittivät. Rauhoittaako tieto sinua vai etkö halua kuulla yksityiskohtia operaatiosta. Selkää seurattiin säännöllisissä tarkas tuksissa. Kymmenen vuotta kestäneet selkä kivut olivat tosin pehmittäneet nuorta naista jo paljon. Ammattitanssija selvisi päivistä särkylääkkeillä. Etsi itsellesi sopiva keino. En enää sure ongelmia vaan etsin aina ratkaisuja. Toipuminen vaati päättäväisyyttä. RENTOUDU m Hengitysharjoituksista on hyötyä sekä ennen leikkausta että sen jälkeen. Jos kaupan kassalla oli pitkä jono, Satu saattoi jättää ostokset ostamatta, koska selkä ei kestänyt paikallaanoloa. – Nöyrryin ja opin arvostamaan pelk kää kävelytaitoa eri tavalla kuin ennen. Lääkäri kannusti liikkumaan ja treenaa maan selän lihaksia. Satu ei saa nut kantaa kauppakasseja, ei pariskun nan perhoskoiraa eikä kummilastaan. Nuori nainen liittyi myös TPS:n cheer leadereihin. Ope raatio toi puolen vuoden urheilukiellon ja sairausloman. HANNA HYVÄRI KUVA SUVI ELO KUN SATU SARPARANTA avasi ensi kertaa silmänsä ison selkäleikkauksen jälkeen, sairaalavuoteen äärellä seisoi vat lääkäri ja hoitaja. Leikkaus jätti selkääni arven, joka muistuttaa taistelustani. Pysähtyminen oli myrk kyä. Epävarmuus jäyti. – Aloin itkeä. Leikkaus lopetti kivut. – Mutta olin syönyt kymmenen vuotta särkylääkkeitä
| ?2016 ??45. Satu Sarparanta on taas kunnossa ja tanssii. Mistä sinä olet selvinnyt. Kiitos! Entä sinä. Vain benjihypyt on ehdottomasti kielletty. Lähetä meille viesti: voihyvin@a-lehdet.fi. VOI HYVIN?4. Haluatko kertoa tarinasi Voi Hyvin -lehden lukijoille
Idätä itse! Luomuviljelijä Samuli Laurikainen näkee päivittäin, miten pieni silmu voimistuu vihreäksi versoksi. Se täytetään vuohenjuustolla ja apilan sekä parsakaalin versoilla. | ?2016. terveelliset versot 46 ??VOI HYVIN?4. PÄIVI ANTTILA RUOKAOHJEET SAMULI LAURIKAINEN KUVAT JOHANNA MYLLYMÄKI KUVAUSJÄRJESTELYT KAISA NIEMINEN RUOKAVIERAILULLA . Terveellisiä siemeniä voi idättää helposti myös kotona. Viikonlopun kiireetön aamu aloitetaan croissantilla
Terveellisiä siemeniä voi idättää helposti myös kotona. Idätä itse! Luomuviljelijä Samuli Laurikainen näkee päivittäin, miten pieni silmu voimistuu vihreäksi versoksi. Samuli Laurikainen ja avovaimo Kirsti Taiviola syövät yleensä aamiaisen ja päivällisen perheen kesken. PÄIVI ANTTILA RUOKAOHJEET SAMULI LAURIKAINEN KUVAT JOHANNA MYLLYMÄKI KUVAUSJÄRJESTELYT KAISA NIEMINEN VOI HYVIN?4. | ?2016 ??47. Nyt valmistuvat vietnamilaiset kevätrullat
Vuonna 1995 määrä oli jo puolitoista ja 2000-luvun alussa 5,5 kiloa vuodessa. Kun sekoitamme yhteen erilaisia siemeniä, tuloksena on jänniä makuyhdistelmiä. Puuroja aamupalatarpeet. ”Siemeniä voi kasvattaa kotona versoiksi asti kukkamullassa. m Perusti 2012 luomutuotteita valmistavan Snafu Oy:n. Avovaimo Kirsti Taiviola. | ?2016. Kasvikset, kala ja liha maistuvat lounaalla. 3-vuotias Saima-tytär. Ehtisimme tavata ystäviä nykyistä enemmän. Kokeile parsakaalia ja retiisiä.” SAMULI LAURIKAINEN m 36-vuotias vantaalainen luomuviljelijä ja diplomiinsinööri. Aistin vieläkin kypsyvän viljan tuoksun ja alkavan sateen uhkan. Nyt mies ilmoittaa tittelikseen luomuviljelijä. Iän ja lapsen syntymän myötä ruoan ja unen merkitys ovat korostuneet. S AMULI LAURIKAINEN kertoi 7-vuotiaana Itä-Savon haastattelussa aikovansa maanviljelijäksi. Minulla on ollut lapsuudesta saakka ihmeellinen vastenmielisyys kananmunaan. Himoitsen vain sitä, että saisin yrityksen sille mallille, että voisin viettää illat ja viikonloput vapaina. Onko idättäminen vaikeaa. Mikä ruoassa on tärkeintä. Milloin ruokarakkautesi syttyi. Pari rasiaa ituja ja versoja, joista saa kasviproteiinia. Lähiruoka oli lapsuudessani itsestäänselvyys. On taikuutta, miten pienestä siemenestä voi kasvaa vaikka 30-metrinen puu. Oman kasvihuoneen satoa tulee syötyä päivittäin. Lapset ovat ihan pähkinöinä, kun saavat siemenet itämään. Vaimo tykkää leipoa, minä en halua laittaa käsiä taikinaan. Mieleeni jäi, että aina oli tarjolla jälkiruokaa. Matka johti konetekniikan diplomiinsinööriksi ja kauppatieteiden pariin. Rantasalmelaisen sukutilan peltomaisemissa oppi, että ruoan eteen pitää tehdä töitä. Kasvihuoneissa salaattien idätysoloja valvotaan tietokoneilla. Teemme aika usein iltaisin puuroa. Laadukasta vihreää teetä. Sokerijuurikkaita kitkin kyllästymiseen asti, Samuli muistelee. Maku, terveellisyys ja alkuperä. Syömme aamuisin kulhollisen luomumysliä, jossa on cashewja saksanpähkinöitä, omenaa, marjoja ja luonnonjogurttia. Totuin syömään riistaa monessa muodossa. Tykkään pureskella esimerkiksi rapeita herneen ja linssin ituja. Uskon, että kasvisruoan ja luomun suosio kasvaa. – Minun kerrotaan pikkupoikana mananneen, että ’naattipellos ei paljon naarata’. Silmusalaatteja tuottavan tilan kasvihuoneesta kootaan satoa sata kertaa vuodessa. Ruoassa pitää olla myös hyvä rakenne, sopiva suutuntuma. Niillä pärjää jo pitkälle. Seuraamalla kasvua he oppivat arvostamaan ruokaa. Opiskeluaikoina saatoin hotkaista vain jotain kiireessä, välillä nykyäänkin. 48 ??VOI HYVIN?4. Versoissa ravintoaineet ovat hyvin imeytyvässä muodossa. Ruokapöytään kokoontui kolme suku polvea neljä kertaa päivässä, joskus kipakan keskustelun kera. Jos karjalanpiirakan päällä on munavoita, saatan sen nälkääni syödä, mutta en ole munavoin ystävä. Mitkä ovat voimaruokiasi. Pihassa oli kasvihuone ja marja pensaita. Liukasliikkeinen poika on sekoitus savo laisia ja karjalaisia juuria. Mitä teillä on aina kaapissa. Äitini paistoi leivin uunissa ruisleipää, karjalanpiirakoita ja pullaa. Mässäiletkö koskaan. Mitä et söisi mistään hinnasta. Idättäminen onnistuu myös kotona. Kotipellot ovat vaihtuneet vantaalaiseen kasvihuoneeseen. Olen aika huono mässäilemään, minulla on hyvä itsekuri. Siellä yrittäjä idättää siemenistä luonnonmukaisesti tuotettuja versoja kuluttajan lautaselle. 1980-luvulla herne-maissi-paprikapakaste oli tyypillinen kasvislisä. 1980-luvulla suomalaiset söivät henkilöä kohden vain noin puoli kiloa salaattia vuodessa
m Pese kädet ja tiskaa astiat hyvin. ARJEN VALINNAT Jo vihertää Syön mieluiten versoista • tulista retiisiä • parsakaalia Teen ruokaa useimmiten • teflonpannulla • rautapannulla Valitsen lautaselle yleensä • lihaa • kalaa Lempimarjani on • villivadelma • mustikka Keittiössä teen mieluiten • ruokaa • leivonnaisia Mielipuuroni on • kaurapuuro • mannapuuro x x x x x x Näin idätät m Osta lasipurkki, harsokangasta ja kumilenkkejä. Samuli pitää kevyistä ruoista. Lisätietoja: groddis.fi-versokauppa. Siirrä ne 3–4 päivän päästä jääkaappiin. Herneen ja linssin iduissa (vas.) on rouskuva suutuntuma. Käytä idut muutaman päivän sisällä. m Liota siemeniä ensin 8–12 tuntia. Tarjolla on myös apilan ja sinimailasen versoja ja maustekastiketta. Silmusalaatin mung-papuja versotetaan ilman multaa. m Laita harsolla suljettu siemenpurkki alassuin kuivauskaappiin ja huuhtele siemeniä 2–3 kertaa päivässä kylmällä vedellä. Suosikkireseptini Tämän ohjeen haluan jättää jälki polville. VOI HYVIN?4. Myynnissä on myös käteviä idätysja versotusastioita. Pidä siemeniä varmuuden vuoksi siivilässä 85-asteisessa vedessä 20 sekuntia. Desinfioi astiat kiehuvalla vedellä. | ?2016 ??49. Käytä puhtaita luomusiemeniä, joissa ei testatusti ole salmonellaa tai listeriaa. Yksi suosikeista on katkaravuilla, korianterilla ja chilillä täytetyt kevätrullat. m Aloita idättäminen vaikka sini mailasen tai parsakaalin siemenillä. Puna-apilan ja sinimailasen versoja voi syödä vaikka leivän päällä. Ne huuhdellaan kasvun aikana toistasataa kertaa
50 ??VOI HYVIN?4. Samulin ja Kirstin pöydässä on aina tarjolla ituja. Japanilainen daikon-retiisi tuo tulisuutta. Niissä on A-, B-, E-, Cja D-vitamiineja sekä kivennäisja hivenaineita. Halloumisalaattiin antavat makua punaapila, sinimailanen ja sinappiöljyä sisältävä retiisi. Maa-artisokkakeitto koristellaan herneen ja linssin iduilla. Tortillat täytetään valkosipulisella broileriseoksella ja tulisilla tai lempeämmillä versoilla maun mukaan. | ?2016
Kuori ja hienonna valkosipuli. VOI HYVIN?4. Nopea lounassalaatti 4 ANNOSTA 1–2 rasiaa apilan-, sinimailasenja parsakaalinversoja (esim. Taittele reunat päälle ja kääri rullalle. Kuori ja hienonna sipulit. Paista halloumijuustoviipaleet öljytyllä pannulla molemmin puolin. Kuori sipulit ja paloittele. 2. Rouskuvan rapeaa -silmusalaattia) 1. Valloittavan vihreä tai Letkeän lempeä -salaattia) 2 dl viinirypäleitä 1 rasia kirsikkatomaatteja 1 dl cashewpähkinöitä ½ dl pinjansiemeniä ½ dl auringonkukansiemeniä 1 pkt (200–250 g) halloumijuustoa oliiviöljyä balsamicoa 1. 3. 2. Pehmennä riisipaperiarkit vedessä. Paloittele ne. Soseuta sauvasekoittimella tasaiseksi keitoksi. Levitä lämmitetylle tortillaletulle ensin avokadoa, sitten salsaa ja ranskankermaa. Muussaa avokado haarukalla ja lisää sitruunamehua. Tortillarullat broileritäytteellä 4–6 ANNOSTA 1 pkt täysjyvätortillalettuja Broileritäyte: 300 g broilerisuikaleita öljyä paistamiseen 1 paprika 1 sipuli 2–5 valkosipulinkynttä pieni kourallinen herneen ja linssin ituja (esimerkiksi Rouskuvan rapea -salaattia) ½–1 tl suolaa ½ tl mustapippuria Lisäksi: 1 avokado ½ sitruunan mehu 1 prk valmista salsaa 1 prk ranskankermaa retiisin, apilan ja sinimailasen versoja (esim. Lisää salaatin päälle pähkinät ja siemenet ja paistettu halloumijuusto. Maa-artisokkasosekeitto 4 ANNOSTA ½ kg maa-artisokkia 5 jauhoista perunaa 1 sipuli 1 l kasvislientä ½ prk (200 g) maustamatonta tuorejuustoa ½-1 tl suolaa ½ tl rouhittua mustapippuria Päälle: herneen ja linssin ituja (esim. Letkeän lempeää -silmusalaattia) 1. 2. Mausta suolalla ja pippurilla. Lisää nestettä, jos keitto tuntuu liian paksulta. 2. Ota broileri ajoissa huoneenlämpöön. Halkaise paprika, ota siemenet pois ja suikaloi. Kääri rullaksi. Laita maa-artisokat kylmään veteen odottamaan, sillä ne tummuvat nopeasti. Vau miten tulinen -salaattia) 1. Keitä kasvikset täysin kypsiksi. Ohje Kauhaa ja rakkautta -blogista. Hauduta kannen alla, kunnes kasvikset ovat pehmenneet. 2. 4. Laita kaikki ainekset kattilaan ja kaada kasvisliemi päälle. Lisää niiden päälle sulatettuja katkarapuja, porkkanatai kurkkusuikaleita, riisinuudeleita ja versoja. 5. 4. | ?2016 ??51. Lisää tuorejuusto ja lämmitä keittoa sen verran, että kaikki juusto on sulanut. 6. Tarjoa keiton lisukkeena rapeita ituja. Maapähkinävoikastike 4 rkl sokeroimatonta maapähkinävoita 2 rkl Hoi Sin -kastiketta 2 rkl sokeria 1 dl vettä Sekoita kaikki ainekset keskenään. 6. Vietnamilaiset kevätrullat 4–6 ANNOSTA 1 pkt riisipaperiarkkeja 1–2 punaista chiliä 1 ruukku tuoretta korianteria 1 ps (200 g) pakastekatkarapuja 1–2 porkkanaa suikaleina ½ kurkkua suikaleina 1 pkt riisinuudelia apilan, sinimailasen tai parsakaalin versoja (esim. Halkaise avokado, ota kivi pois ja lusikoi hedelmäliha. 4. Ripottele pintaan oliiviöljyä ja balsamicoa. Paahda kuivalla pannulla pähkinät ja siemenet kullanruskeiksi. 3. Kuori maa-artisokat ja perunat. Ruskista broilerisuikaleet öljyssä. Tarjoile kylmänä kastikkeena. Lisää suikaloitu paprika, sipulit ja versot. 4. Tarjoa tuoreen leivän kanssa. Asettele arkin päälle viipaloitua chiliä ja korianteria oman maun mukaan. Tarjoa kastikkeiden kanssa. Perinteinen kastike kevätrullille 1 valkosipulinkynsi tuoretta chiliä maun mukaan ½ limetin mehu 1 rkl sokeria 1 tl riisiviinatai valkoviinietikkaa 2 rkl kalakastiketta 1 dl vettä 1. 5. Lopuksi versoja ja broileritäytettä. Keramiikka-astioiden tekijät: Kirsti Taiviola ja Eeva Jokinen (pyöreät riisiposliinikupit). Sekoita kaikki ainekset keskenään. Nosta leikkuulaudalle. Lisää päälle pestyt ja puolitetut viinirypäleet ja kirsikkatomaatit. Laita versot salaattipohjaksi lautaselle tai tarjoiluvadille. Halkaise chili, ota siemenet pois ja hienonna. 5. 3. Mausta suolalla ja pippurilla. 3
Näistä ilmiöistä puhutaan nyt. | ?2016. HEINI MAKSIMAINEN KUVAT ALL OVER PRESS, A-LEHTIEN ARKISTO, ISTOCK JA FOTOLIA RAVINTOILMIÖ 52 ??VOI HYVIN?4. 10 kuuminta ruokatrendiä Litki luulientä, kokkaa kanihuaa ja hapata marjoja
Aasialaisessa lääketieteessä niitä käytetään uupumukseen, sillä niiden uskotaan tasapainottavan kehon stressireaktioita. Yhdistä seokseen noin desi pilkottua tomaattia, kolme ruokalusikallista puna sipulisilppua ja saman verran tuoretta korianteria. Varmimmat apajat odottavat luontaistuotekaupoissa. S Tuunattu guacamole 1} Kun The New York Times julkaisi netissä viime kesänä herneguacamolen ohjeen, syntyi kohu. Ne ovat gluteenittomia, vegaanisia ja proteiinipitoisia. Suomessa siihen törmää yleensä jauheena. Terveystietoiset ovat jo oppineet valmistamaan kvinoasalaattia ja tattaripuuroa, mutta uutta kokeiltavaa riittää. Keittiöön leviää mummolan lihapadoista muistuttava tuoksu. Suomen vastine ginsengille on ruusujuuri, jota kasvaa Lapin tuntureilla. Gluteenittomat siemenet amarantti ja kanihua ovat kotoisin Eteläja Väli-Amerikasta, hirssinsukuinen teff taas Afrikasta. Pastan ja patongin sijaan suositaan tosin ravinteikkaista perinneviljoista leivottuja herkkuja. Soseuta toista avokadon puolikasta hieman haarukalla ja sekoita joukkoon. Palauttavat adaptogeenit 3} Kiinalaisessa ja intialaisessa lääketieteessä on puhuttu aina tasapainosta. Herneet eivät kuulu guacamoleen, twiittasi jopa itse Barack Obama. Hiilarien paluu 5} Vielä jokin aika sitten hiilihydraatteja hyljeksittiin kuin alekorin alimmaista t-paitaa. Yhdysvalloissa luuliemestä on tullut muoti-ilmiö, mutta oikeastaan siinä ei ole mitään uutta. Kun vanhat viisaudet tuodaan länsimaihin, niille annetaan usein myyvä nimi. Sekoita blenderissä kaksi desiä keitettyä ja jäähdytettyä parsakaalia, puolikas avokado, valkosipulinkynsi ja yhden limen mehu. Nyt on toisin. Kohusta syntyi kuitenkin terveellinen ruokatrendi. VOI HYVIN?4. Nyt hiilarit ovat tehneet paluun. 2. Tässä kuitenkin todellinen terveyshitti: BROCCAMOLE 1. Mausta suolalla. Speltti on saanut rinnalleen muita muinaisia vehnälajikkeita. Se on innoittanut hyvinvointibloggaajat julkaisemaan entistä luovempia guacamoleohjeita, joissa avokadot on yhdistetty esimerkiksi appelsiiniin tai selleriin. 4} 2} Ihmejuoma luuliemi Ensisilmäyksellä se näyttää kahvilta, mutta pahvimukissa höyryääkin jotain aivan muuta: luista keitettyä lientä. Kikherneet leivonnassa Kiknerneet kuuluivat pitkään vain falafelpyöryköihin ja hummustahnaan. Tästä hyvä esimerkki ovat adaptogeenit. | ?2016 ??53. Italiassa luulientä on tehty iät ajat. Adaptogeeneistä tunnetuin on ginseng, jonka väitetään tehostavan puolustusta ja keskittymiskykyä. Nousussa ovat muun muassa einkorneli yksijyvävehnä sekä emmervehnä. Se sisältää aminohappoja ja mineraaleja, joiden väitetään hoitavan suolistoa ja niveliä sekä pitävän ihon kimmoisana. Niistä leivotaan muun muassa nachoja, leipää, lettuja ja pitsaa. Se ei ole ihme, sillä kikhernejauhopussiin on pakattu monta ruokailmiötä. Tutkimusnäyttöä lupauksista ei ole, mutta yksi sivuvaikutus on taattu. Aasiassa ginsengillä terästetään karkkeja ja teetä
Nyt hapatetaan satoa kasvimaan kaikilta laidoilta. Miten kieltäytyä sukujuhlissa täytekakusta. Ripauksella matchaa ruokaan saa vihreän teen anti oksidantteja. Molempia voi lisätä periaatteessa mihin tahansa ruokaan. Piilota sitä esimerkiksi smoothieen tai taikinaan. 8} 54 ??VOI HYVIN?4. Punertava dillisk taas on Atlantin aarre, jota voi lisätä esimerkiksi pastoihin tai salaatteihin. Tuorein hitti on levä. Osa-aikavegaanius 10} Vegaanihaaveet karahtavat usein ruokavalion epäkäytännöllisyyteen. Illalla kasvikset saa myös kypsentää. Resepteissä vilisee marjoja, kookosmaitoa, kanelia ja kaakaota – sekä chian ansiosta omega-3rasvahappoja. Poptähti Beyoncékin puhuu kolme viikkoa kestävän 22 Days Nutrition vegaanihaasteen puolesta. Matchaa taikinassa 6} Harvaa teelaatua upotetaan leivonnaisiin, mutta japanilainen matcha on poikkeus. 7} Eväät levällä Vihreä on edelleen keittiöiden kuningas, mutta nyt on menty merta edemmäs saalistamaan. Chian siemenistä tehdystä hyytelöstä on muutamassa vuodessa tullut varteenotettava haastaja aamupuurolle. Aasialaisissa kaupoissa ja terveysputiikeissa riittää levälaatuja. Lisää teelusikallinen hunajaa, siivilöi sekaan teelusikallinen matchaa ja vispaa vaahtoavaksi. Lisäksi levässä on jodia, jota ruokasuolaa karttelevat eivät välttämättä saa tarpeeksi. Vegaaniutta voi harrastaa myös kuurina. Yllättävät hapatukset Jos haluat helliä suolistoasi hyvillä bakteereilla, mutta hapankaali tuo mieleesi wurstit ja nahkahousut, ilahdut tästä trendistä. Kokeilunhaluiset hapattavat valkosipulia, parsaa, omenoita ja mansikoita. Sen maine terveysruokana perustuu lehtivihreään. Tai kokeile tätä: MATCHALATTE Kuumenna kattilassa kaksi desiä soijatai mantelimaitoa. Maailman helpoin aamiaisvanukas syntyy, kun sekoitat kulhossa 2 desiä soijatai mantelimaitoa, kolme ruokalusikallista chiansiemeniä sekä sileäksi soseutetun banaanin. Sugar kelp on puolestaan kombun makeampi versio. Onneksi täysvegaaniudelle on syntynyt vaihtoehtoja. Anna vetäytyä yön yli jääkaapissa. | ?2016. Videobloggaaja Freelee the Banana Girlin kehittelemässä – tosin perinteisten suositusten vastaisessa – ruokavaliossa syödään neljään asti pelkkää raakaruokaa. Vanukasta aamiaiseksi 9} Saat pisteen, jos bongaat ruokabloggaajan, joka ei ole jakanut vielä yhtään chiavanukasohjetta. Australialaisvastine on nimeltään Raw Till 4. Matcha syntyy, kun teelehdet jauhetaan hienoksi jauheeksi, joka liukenee kaakaon tapaan kuumaan veteen. Yksi niistä on yhdysvaltalaisen tietokirjailijan Mark Bittmanin Eat Vegan Before 6:00 -ruokavalio, jossa eletään vegaanina iltakuuteen saakka. Yllättävien hapanherkkujen tekeminen vaatii aloittelevan kotikemistin taitoja, mutta oppia voi onneksi hankkia googlaamalla. Japanilainen kombu on jämäkkää tavaraa, joka vaatii pientä pureskelua
”Monista ruokalajeista on sekä terveellisiä että epäterveellisiä vaihtoehtoja.” LAILLISTETTU RAVITSEMUS. Kun vähentää valkoisen sokerin käyttöä, maistaa kasvisten makeuden. TERAPEUTTI HANNA PARTANEN Puolesta: Hyvät hiilihydraatit ja pähkinät ”Hienoa, että ihmiset kiinnittävät nykyisin yhä enemmän huomiota hiilihydraattien laatuun. Esimerkiksi kauratai mantelimaitoa on helppo tehdä itse. Kyllä vika on silloin ruoka valion tiukkuudessa.” nutrifilia.fi RUOKAKIRJAILIJA VIRPI MIKKONEN Puolesta: Vegaaniruoka ja sokerittomuus ”On upeaa, että monet ovat alkaneet vähentää eläinkunnan tuotteiden syömistä. Toinen suosikkitrendini on sokerin korvaaminen luonnollisella makealla. Minusta ruokien punnitseminen ei edistä hyvinvointia. Olisi järkevämpää keskittyä vaikka kasvisten käytön lisäämiseen. Jäätelö voi olla molempia. Vaikka suosin puhdasta ruokaa, lähestyn syömistä nautinnon kautta.” vanelja.com RAVITSEMUSASIANTUNTIJA JAAKKO HALMETOJA Puolesta: Kehon mittaaminen ”Ravinnon vaikutuksista kehoon saadaan jatkuvasti yksilöllisempää tietoa. v x v x v x VOI HYVIN?4. Ymmärrän, että jotkut ovat saaneet kipinän fitnessharrastukseen. Tiukat ruokavaliot, kuten gluteenittomuus, saavat ihmiset uskomaan, että heissä on jotain vikaa, jos he eivät pysty noudattamaan rajoituksia. Moni on siirtynyt esimerkiksi sataprosenttiseen ruisleipään. Siivilöi juoma. Sekaan voi lisätä muutaman taatelin tai kanelia. Myös pitsa tai suklaa voi olla oikein tehtynä ravinnetiheää. Moni välttelee esimerkiksi ketsuppia, koska ruokalusikallisesta saa 1,8 grammaa sakkaroosia. Jutun asiantuntijat kertovat, mistä ruokatrendeistä he itse pitävät – ja mistä eivät. Terveys ja nautinto eivät ole toistensa vastakohtia vaan pikemminkin synonyymejä.” jaakkohalmetoja.com PUOLESTA VAI VASTAAN. Voit valita kaupasta sokerisen version tai ostaa raakaruokabaarista kookos jäätelöä. Uskon siihen, että veren vitamiinipitoisuuksien tai rasvahappokoostumuksen analysoiminen yleistyy. Enää ei tarvitse tyytyä juupas eipäs -keskusteluun siitä, nostavatko munat kolesterolia vai eivät. Ei mene kauaa, kun veriarvonsa voi selvittää kotona pienestä tipasta verta.” Vastaan: Mustavalkoinen ajattelu “Moni ajattelee ravinnosta mustavalkoisesti ja näkee tietyt ruoat hyvinä tai pahoina. Olen jakanut blogissani ja Kiitos hyvää -kirjassani esimerkiksi kolmen aineen omenapiirakan ohjeen, jossa on ainoastaan omenoita, kauraa ja kookosöljyä.” Vastaan: Fitnessruokavaliot ”Fitnessbuumi on tuonut mukanaan tarkkaan lasketut ruokavaliot. Myös pähkinöitä ja siemeniä uskalletaan nykyisin syödä vapaammin.” Vastaan: Sokeripaniikki ja tiukat ruokarajoitukset ”Lisättyä sokeria kannattaa välttää, mutta täyden sokerittomuuden tavoittelu vie huomion helposti vääriin asioihin. Sekoita blenderissä veden kanssa kaurahiutaleita tai pähkinöitä ja aja seos tasaiseksi. Puolikkaassa banaanissa on kuitenkin suurempi määrä sokeria. Ihminen voi selvittää, onko hänellä perimä, jonka vuoksi ruoan kolesteroli nostaa veren kolesterolia. | ?2016 ??55
Kun ikääntyvä äiti tai isä ei enää jaksa touhuta ja leikkiä lastenlastensa kanssa, ratkoa sanaristi koita, hoitaa puutarhaa eikä elämänilo ole ennallaan, saatt aa hän kärsiä hauraudesta. Hauraus on eri asia kuin luonnollinen ikääntyminen, ja se on ollut viime aikoina paljon keskusteluissa esillä. Normaalin ja tasapainoisen ruoka valion lisänä Nutri drink in käytt ö voi autt aa hauraudesta ja vajaaravitsemuksesta kärsiviä saamaan voimansa, energian sa ja elämänkipinänsä takaisin. Nutridrink on ti eteellisesti kehitett y kliininen ravintojuoma, joka sisältää elimistön tarvitsemia vitamiineja, kivennäisja hivenaineita, proteiinia sekä energiaa. Tuntuuko sinusta, ett ä ravitsemusti lan kohentaminen parantaisi omaa tai läheisesi hyvinvointi a ja toisi elämänilon takaisin. Saat lisää ti etoa ja opastusta apteekistasi tai lääkäriltäsi. TUOTETIETOA Nutridrink Protein 200 ml 300 kcal 18 g proteiinia Laihtuminen ei vältt ämätt ä ole osa ikääntymistä. Haurauteen liitt yvät merkit saatetaan tulkita normaaleiksi, ikääntymiseen kuuluviksi vaivoiksi. Jos kärsii vajaaravitsemuksen aiheutt amasta hauraudesta, tasapainoinen ja hyvä ravitsemus on erityisen tärkeää hyvinvoinnin, toimintakyvyn ja terveyden ylläpitämiseksi. Lue lisää: nutridrink.. ”Tältä se nyt tuntuu, se vanheneminen”, äiti ajatt elee. Ikääntyminen on osa elämää ja meistä kaikista tulee joskus vanhoja. MAINOS Nutridrink on kliininen ravintovalmiste vajaa ravitsemuksen ruoka valiohoitoon. Saatavana apteekista. Sitä käytetään terveydenhuollon ammatti laisen ohjauksessa. Uupumus, tahaton painonlasku ja toimintakyvyn heikkeneminen ovat osa ikääntymiseen liitt yvää haurautt a. Meistä kaikista tulee joskus vanhoja.. Me uskomme, ett ä luonnollinen ikääntyminen on kokonais valtaista elämästä nautti mista siitä huolimatt a, ett ä vanhenemme. On täysin luonnollista, ett ä ikääntymisen myötä liikkeemme ja aisti mme hidastuvat ja energisyytemme heikkenee. Ja vaikka aikaa tai ikääntymistä ei voikaan pysäytt ää, elämänlaatua voi parantaa syömällä riitt ävästi monipuolista ja proteiini pitoista ruokaa – liikuntaa unohtamatt a. Tunnistatko haurauden merkkejä itsessäsi tai läheisilläsi
½ rasiaa Letkeän lempeä -silmusalaattia) 2 dl tuoretta pinaattia 2 kiiviä 1 päärynä ½ hunajameloni ½ limetin mehu 2 rkl hunajaa 1 dl kylmää vettä 1. 2. JUHLAJUOMIA Tarjoiluun & tuliaiseksi . Makuina passion hedelmä, mustaherukka ja maustamaton. Kuori kiivit, päärynät ja meloni. Kaada laseihin ja nauti. Lisää limetin mehu ja hunaja. 3. Ohje: silmusalaatti.fi. Sitruksinen ja hieman paahteinen kuiva luomucava nostaa juhlatunnelmaa. Valmistettu biodynaamisesti. . Skyrin mustikkapiirakkarahka 1,50 e/170 g. MAITOA VÄLTTÄVÄLLE 2 Pehmeä, rahkamainen välipala on tehty soijapro teiinista. Korianterissa on paljon ter veellisiä aineosia. Hartwallin Novelle mustikka-orvokki-kivennäisvesi 2 e/1,5 l, Vichy Salmiakki 1,40 e/0,33 l. . VÄLIPALAKSI SYÖ HYVIN Päivi Anttila istuttaa yrttilaatikkoon rakuunaa, rosmariinia, timjamia, basilikaa, korianteria, tilliä ja lehtikaalia. Hardys VR Chardonnay 27,90 e/3 l, Alko. Rasvaa 2 % ja proteiinia 9,1 %/100 g. Parés Baltà ’b’ Cava Brut 10,90 e/0,75 l, Alko. KU VA U SJ Ä RJ ES TE LY T K A IS A N IE M IN EN . Laita versot ja pinaatti teho sekoittimeen. KU VA T PI A IN BE RG , FO TO LI A JA VA LM IS TA JA T. Riittoisa mökkituliainen. Leivon Leipomon Pro Terve! -siemen palaleipä 2,90 e/300 g. | ?2016 ??57. Kuplajuomassa maistuu trendikäs salmiakki. VOI HYVIN?4. Raikas ja persikkainen puolikuiva valkoviini sopii savu kalan ja vokkien kaveriksi. Keväinen smoothie keventää oloa ja auttaa puhdistamaan elimistöä. Kuivista raakaaineista 36 % on jyviä. PROTEIININ YSTÄVÄLLE 1 Jos pidät täyteläisestä rah kasta ja mustikkapiirakasta, proteiinipitoinen välipala on makuusi. Voit käyttää yrtistä sekä lehtiä että mortte lissa murskattuja siemeniä. HIIVAA KARTTAVALLE 3 Täysjyväkaurahiutaleita sisältävä leipä on leivottu ilman hiivaa ja maustettu jodioidulla suolalla. Alpron Go On 0,85 e/150 g. Paloittele hedelmät pie nemmäksi ja lisää joukkoon. Kivennäisvedessä on nyt marjainen ja kukkainen vivahde. Se parantaa ruoan sulatusentsyymien toimintaa ja tehostaa näin ruoansulatusta. Vihersmoothie 2 ANNOSTA | VALMISTUSAIKA 10 MIN apilan, sinimailasen tai parsakaalin versoja (esim. Anna koneen käydä ja lisää vielä kylmä vesi. LUONNONLAHJA Korianteri Jos kärsit vatsaongelmista ja ilma vaivoista, istuta yrtti tarhaan persiljansukuista korianteria. Rasvaa 2,8 g ja proteiinia 5,1 g/100 g
5 x näin onnistut 58 ??VOI HYVIN?4. Sokeri yksin ei kuitenkaan tapa meitä. Joskus totaalilakko on ainut keino päästä uuteen alkuun, mutta vähentäminenkin riittää. Liioitellaanko haittoja. Älä lannistu, jos repsahdat, vaan jatka yrittämistä. Puhtaassa sokerissa ei ole lainkaan ravin toaineita. Onko sokeri todella näin vaarallista. Se takaa, että lapsi haluaa 1 Aloita omalla tavallasi. Niitä ovat yli paino, kohonnut veren paine ja verensokeri, kohonneet veren rasva arvot ja vain vähän hyvää HDLkolesterolia. – Siitä saa vain runsaasti energiaa, mutta aivot eivät sitä tarvitse. Ne saavat glukoosia muista hiilihydraateista, jotka elimistö pilkkoo sokeriksi. Se ei myöskään aiheuta syöpää, sanoo apulaisprofessori, lihavuustutkija Kirsi Pietiläinen. Oireyhtymästä kärsivällä on useita valtimonkovettumataudin ja tyypin 2 diabeteksen vaaratekijöitä. – Liikaa käytettynä soke ri on haitallista etenkin siksi, että se lihottaa. Makuaisti tottuu vähemmän sokeriseen ruokavalioon muutamassa viikossa. Meillä on myös synnynnäinen mielty mys makeaan. OHJELMOI AIVOSI UUDELLEEN Sokeri koukuttaa herkästi, koska sen syö minen vaikuttaa aivojen välittäjäainetasa painoon. MAARIT VUORISTO KUVAT HANNA-KAISA HÄMÄLÄINEN, ALL OVER PRESS, FOTOLIA JA ISTOCK TERVEYSILMIÖ S okeri tappaa! Syöpä elää soke rista, julistavat otsikot. Irti sokerikoukusta Tekeekö sinun koko ajan mieli makeaa. Näin taltutat riippuvuuden. Se voi lisätä maksan rasvoittumista, nostaa kolestero lia ja suurentaa veren glukoosi ja insuliini pitoisuutta. Älä silti tunge kättäsi karkkipussiin, sillä sokerista on paljon harmia. Sokeri on täysin hyödytön tuote, jos sen tuottamaa mielihyvää ei lasketa hyödyksi. Makeaa voi tehdä aluksi ankarasti mieli, mutta himo vähenee 1–2 viikossa. Mitä enemmän sokeria syö, sitä enemmän sitä tekee mieli. | ?2016. Se on myös vyötärölihavuuden ja sii hen liittyvän metabolisen oireyhtymän tärkeä syy
Mehuja ei kannata juoda janoon, koska niissä sokeri on pakattuna tiiviiseen muotoon. – Parhaita makeita syötäviä ovat hedel mät ja marjat. Lisäksi sokerista on haittaa hampaille. – Sokerin värillä ei ole väliä. Teemme myös usein virheitä aterioiden koostamisessa. Esimerkiksi pelkkä puuro marjoilla tai mehukeitolla jättää usein nälkäiseksi, koska ateria ei sisällä juuri muuta kuin hiilihydraatteja. Kaikilla tämä ei näy painossa, mutta normaalipainoi senkin maksa voi rasvoittua. Sokerikoukusta on vaikea irrottautua, mutta mahdotonta se ei ole. Tämän takia olisi hyvä vilkaista tuoteselostetta. M Pakastepitsa. Ravitsemussuosituksen mukaan päivän kalorimäärästä enintään 10 prosenttia saisi olla peräisin sokerista. Määristä ei ole terveydelle hyötyä. Näin verensokeri ei laske eikä nouse liikaa. Nälkä pysyy pitempään poissa ja verensokeri tasaisempana, jos annokseen lisätään veren sokeria tasaavaa NÄISSÄ ON PIILOSOKERIA M Leipä. Univaje nostaa veren painetta ja lisää napostelua. VÄRILLÄ EI OLE VÄLIÄ Sokeria saadaan paitsi karkista ja limsasta, myös viljavalmisteista ja maitotuotteista, kevytversioistakin. Sitä tulee syötyä vähemmän, kun on ensin syönyt itsensä kylläiseksi. On viitteitä siitä, että hunaja voi vahvistaa vastustuskykyä. Kokeile jotain muuta: soita ystävälle, lähde lenkille, tee rentoutumisharjoitus tai palkitse itsesi hemmotteluhoidolla. M Mikroateriat, esimerkiksi jauhelihakeitto tai bataattisosekeitto. Totaaliseen lakkoon ei ole tarvetta, vaan sokeripitoisia ruokia voi syödä kohtuudella osana monipuolista ruokavaliota, Kirsi Pietiläinen sanoo. Yksipuolinen, sokeripitoinen ruoka valio voi johtaa myös tärkeiden vitamii nien ja kivennäisaineiden puutostilaan. Lisäksi moni tottuu säätelemään ikäviä tunteita syömällä sokeriherkkuja. Laillistettu ravitsemusterapeutti ja ravinto kirjailija Pirjo Saarnia kehottaa syömään säännöllisesti. Syö makeaa vain jälkiruoaksi. Ne kun kohottavat verensokeria nopeasti ja tuo vat välittömästi hyvän olon. | ?2016 ??59 S. 2 Tee ruokasi itse. Opettele lukemaan tuoteselosteita. Sokerin sijasta voit makeuttaa ruoan hunajalla. Sitä tulee yleensä käytettyä vähemmän kuin sokeria. VOI HYVIN?4. Niissäkin on sokeria mutta myös kuitua ja vitamiineja. Syömme liian harvoin tai napostelemme jatkuvasti jotain pientä. 3 Syö tasaisesti. – Makeanhimo johtuu usein väärästä ateriarytmistä. Ei ole tutkittua näyttöä siitä, että makeu tusaineista olisi haittaa. Väsymys katoaa, mutta aineenvaihdunnalle tehty haitta ei korjaannu. Tumman sokerin haitat ovat samat kuin valkoisen. Useimmille sopii syöminen 3–4 tunnin välein. Jos sokeri mai nitaan selosteen alkupäässä, sitä on run saasti. – Pahin makeanhimo sammuu muu tamassa viikossa. Näin tiedät, mitä suuhusi panet. Makeanhimo kestää useimmiten vain 15 minuuttia, jonka jälkeen se sammuu. Jopa paahtoleivän täysjyväversio sisältää usein sokeria. juoda lievästi makeaa äidinmaitoa. Vähäinen uni saa haluamaan makeaa, eikä tilanne parane sillä, että nukut viikolla syntynyttä univajetta pois viikonloppuisin. Osa meistä syö reippaasti yli suosituksen. Tämä tar koittaa 40–60 grammaa. Lääkitsetkö ikävää oloa tai palkitsetko itseäsi makealla. Makeutusaineilla makeutettujen tuot teiden käyttö on Pietiläisen mukaan tur vallista, jos esimerkiksi juo paljon limsoja. M Valmiiksi marinoitu broileri. Tummassa versiossa ei ole merkittäviä määriä kivennäisaineita, vaikka mainos miehet antavat meidän ymmärtää niin. Normaalipainoisenkin maksa voi rasvoittua sokeripitoisen ruokavalion ansiosta. 4 Huomioi tunteesi. 5 Nuku hyvin. Aknesta kärsivän kannattaisi kuitenkin välttää sokeria. Joillakin sokeri tuntuu vaikuttavan haitallisesti myös ihoon, mutta tutkimus näyttö ihosairauksien ja sokerin yhtey destä on vähäistä. Jokaisen aterian tulee sisältää kuituja ja proteiinia tai hyvälaatuista rasvaa. M Tavallinen soijajuoma ja mantelijuoma
Dieetti lupaa vähentää keskivartalorasvaa ja rakentaa suolistomikrobistoa, joka uusien tutkimusten mukaan edistää rasva-aineenvaihduntaa ja painonhallintaa. Julkinen paine auttoi.” = = = Uusi ruokavalio vähensi Ninan sisäelinrasvan määrää. Varo myös jogurtin piilosokeria. – 70-prosenttista suklaata voi syödä jopa 40 grammaa päivittäin jälkiruokana tai välipalana. Lue lisää: ravintomaailma.fi. Lyhenne VS viittaa verensokeriin, jota ruokavaliossa pyritään pitämään tasaisena. 2 dl sokeroitua marjatai hedelmäjogurttia = 4,5 palaa sokeria 2 dl pillimehu = 6 palaa sokeria Jäätelötuutti (150 g) = 12 palaa sokeria EI PALUUTA ENTISEEN Nina ja Marjaana osallistuivat jyväskyläläisen kuntokeskuksen sokerilakkohaasteeseen Facebookissa. Vanhat tavat saivat jäädä. Suklaan tulisi olla vähintään 70-prosenttista tummaa suklaata. 60 ??VOI HYVIN?4. Jos kaakaota on vähemmän, terveyteen vaikuttavia antioksidantteja ei ole riittävästi. . 40 SUKLAAGRAMMAA PÄIVÄSSÄ Pirjo Saarnia on jo vuosia auttanut sokerikoukussa olevia kehittämänsä VS-dieetin avulla. ”Minulla ei ollut selkärankaa muuttaa tapojani. Jos ruokavaliossa ei ole muuta makeaa, kuten keksejä ja pullia, suklaa ei nosta painoa, Saarnia sanoo. { SAAKO OLLA 15 PALAA SOKERIA. Myös raakasuklaassa on paljon kaakaomassaa, mutta rasvan laatu vaihtelee paljon tuotteesta riippuen. Dieettiä noudattavakin voi herkutella ”järkevästi”, jos herkku on esimerkiksi muutama pala tummaa suklaata pähkinän kera. Niin paljon saat tölkistä energiajuomaa. hyvälaatuista rasvaa, kuten pähkinöitä, tai proteiinia, kuten raejuustoa. | ?2016
Ensin aloin vältellä limsoja ja korjasin ruokailurytmiäni. Korvasin herkut hedelmillä. Tein lähes kaikki ruokani itse. Nina Välikangas, 26 Väsymyspiikit katosivat ” Hyvinvointi ja ulkonäkö alkoivat kiinnostaa minua pitkän parisuhteen päätyttyä. | ?2016 ??61. En tarvitse niitä edes harmistuneena.” 0,5 l sokeroitua virvoitusjuomaa = 15 palaa sokeria 0,5 l energiajuomaa = 15 palaa sokeria Suklaalevy (200 g) = 24 palaa sokeria Lähde: Diabetesliitto ” Nyt saa riittää, tuumasin vuodenvaihteessa. Repsahdin pari kertaa mutta en luovuttanut. Tammikuussa alkanut Facebook-haastekaan ei tuntunut vaikealta, vaan sain siitä lisämotivaatiota. Rasvan määrä kehossani oli noussut. Napsin karkin sijasta viinirypäleitä. Olen aina ollut perso makealle, ja mukana on ollut tunnesyöpöttelyä. Minulla oli myös iltaisin virkeämpi olo. Minulla ei kuitenkaan ole ollut selkärankaa muuttaa tapojani. Ensimmäisellä viikolla minulla oli vierotusoireita. Minulle riittää, että olen epätäydellisesti täydellinen.” Marjaana Martikainen, 32 Makuaistini herkistyi = = = Marjaana aikoo jatkaa makean karttelua sallivasti. TESTAA, PALJONKO KÄYTÄT SOKERIA: LEIPATIEDOTUS.FI/ TESTIT/SOKERITESTI VOI HYVIN?4. On selvää, etten palaa entisiin tapoihini. Uusien tapojen oppiminen vaati totuttelua ja aivotyötä. Karkit eivät enää houkuttaneet kuten ennen. Nyt oloni on koko päivän virkeä. Etenkin kevyttuotteissa on paljon sokeria, koska rasva korvataan sokerilla. Jätin sipsitkin pois, kun huomasin, että niihin on lisätty sokeria. Myös tottumuksesta napsia oli hankala päästä eroon. Olen myös tiennyt herkuttelevani liikaa. En kuitenkaan jättänyt heti karkkeja ja rasvaisia ruokia pois, ja se näkyi valmennuksen puolivälimittauksissa. Ryhdyin sokerilakkoon, joka kattoi myös alkoholin ja roskaruoat. Aloin syödä useammin, ja pahin makeanhimo katosi. Se sai minut sisuuntumaan. Kahden viikon sokerittomuuden jälkeen helpotti. Olen saanut lihasmassaa, ja vaarallisen sisäelinrasvan määrä on vähentynyt huomattavasti. Saatan lisätä sinappia salaattikastikkeeseen, mutta karkkeja yritän vältellä. Väsymyspiikit ovat historiaa. Ensimmäiseksi huomasin, että makuaistini herkistyi. Sallin itselleni vain hedelmät. Eniten kaipasin tekemistä käsilleni, en niinkään itse sokeria. Aion ilman muuta jatkaa samalla tavalla, sallivasti ja pienin askelin. Marjat jäivät pakkaseen, koska olin pakastanut ne sokeroituina. Kolmannella viikolla helpotti ja muutos alkoi tuntua. Paino pysyi samana, mutta se johtunee siitä, että korvasin herkut hedelmillä, joissa on runsaasti hedelmäsokeria. Tämän takia liityin Facebook-ryhmään. Tarkkailin tuoteselosteita ja jätin sinapinkin pois sokerin takia. Kun menin leffaan, ostin popcornia, koska en osannut istua siellä syömättä mitään. Olin hoikka, mutta ruokavalioni ei ollut terveellinen. Minulla oli selkeä tavoite, jota kohti halusin edetä. Viime syksynä osallistuin liikuntakeskuksen järjestämään Elämäsi huippukuntoon -valmennukseen. Siihen kuuluivat ruoka valio-ohjeet: mitä pitäisi syödä, miten paljon ja kuinka usein. En lipsunut, vaikka houkutuksia oli joulun alla pilvin pimein. Toinen viikko oli lähes yhtä vaikea. Tarvitsin pientä julkista painetta ja muiden tukea onnistuakseni vähentämään sokerin käyttöä. Koin muitakin ahaaelämyksiä
KU VA T IS TO C K , FO TO LI A JA VA LM IS TA JA T TERVEYS Virve Järvinen silppuaa leipätaikinaan nokkosia. Ohuempien kohtiensa ansiosta se hengittää ja kiinnittyy hyvin ihoon. Nuoret lehdet antavat makua ja väriä salaatteihin. PA Lisätietoa: Raija Kivimetsä: Villiinny villivihanneksiin – Elinvoimaa ja energiaa luonnosta (Kirjapaja 2016) ja hortoilu.fi. Ripulin ja helteen aiheuttama neste vaje hoituu sitruunan makuisilla poreilla. Yliopiston Apteekin melatoniini 1,5 mg vadelma 15,40 e/100 kpl. Elinvoimaa koivusta TIESITKÖ, ETTÄ KOIVUNLEHDET sisältävät C-vitamiinia sekä kivennäisja hivenaineita. Hiirenkorvia voi syödä vaikka leivällä tai käyttää levitteiden, keittojen ja patojen maustamiseen. Juoma sisältää glukoo sia ja elektrolyyttejä. Silti ne ovat napakat. 62 ??VOI HYVIN?4. Hoitava rakkolaastari helpottaa rakkulaan kohdistuvaa painetta. Jokainen voi oppia tunnistamaan ja kokkaamaan superruokaa opaskirjoista tai kursseilla. Villivihannekset ovat nyt parhaimmillaan. Jos nukahtaminen on vaikeaa tai aikaero kiusaa, melatoniini hel pottaa. Koivunlehtien pienimuotoinen keruu on sallittua muuallakin kuin kotipihalla. 1 2 3 Matkalle mukaan Nämä vievät pienen tilan laukussa mutta voivat olla iso apu. Ravinteikkaat lehdet kannattaa poimia jo lehtisilmuina ja vaaleanvihreinä hiirenkorvina, jolloin niitä voi napsia suuhun sellaisenaan. PARANNA RAKOT 3. Jotta paine on oikea, myyjä haluaa tietää nilk kani ja pohkeeni ympärysmitat sekä kengännumeroni. Koivunlehdillä on diureettinen vaikutus eli ne kiihdyttävät virtsaneritystä ja poistavat turvotusta. Sukat näyttävät treeni sukilta mutta ovat paineel taan kevyemmät. Vanhemmiten lehdet muuttuvat kitkeriksi, ja ne sopivat paremmin jalkakylpyihin tai poskipäille puhdistamaan ihoa saunan lämmössä. Ratiopharmin Nesteytys-poretabletit 11 e/10 kpl. Autosta noustessani huomaan: jalkojani ei väsytä! Kotimaisen Tritaniumin Extend Low -kompressiosukat matkustamiseen 39,90 e, tritaniumstore.fi. HEIKOTUKSEEN 1. | ?2016. Valmisteesta on olemassa myös suussa hajoava tabletti. KUN UNI EI TULE 2. Pari ensimmäistä tuntia ihmettelen puristavaa tunnetta. Laskimo tukoksen riski kasvaa. Lehtiä voi myös kuivattaa ja pakastaa. Sitä voi pienentää kompressio sukilla. Asteittainen paine lisää veren ja nesteiden takaisin virtausta kudoksissa. Salvequickin Aloe Vera Sportline -rakkolaastari 5,70 e/5 kpl. KOKEILU Tukea jaloille Edessä on pitkä automatka ilman jaloittelutaukoja. Hyvissä sukissa paine on suurimmillaan jalkaterässä ja nilkassa, ja se laskee ylöspäin noustessa
C-vitamiinipitoisia lehtiä kannattaa lisätä munakkaisiin, sämpylätaikinaan ja salaattiin. Apteekki toimittaa lääkkeet kunkin maan lainsää dännön mukaisesti, ja voi olla, ettet saa ulkomailta tarvitsemaasi. Pakkaa mukaan resepti. Sähköisellä reseptillä ei voi ostaa lääkkeitä Suomen ulko puolelta. VÄLTÄ RIPULI Turistiripulin torjuntaan auttavat pullovesi, käsi desi ja katukeit tiöiden karttaminen. Detoxkuuriksi suositellaan kupillista voikukkateetä kahdesti päivässä 4–6 viikon ajan. Se on nimeltään Lääke määräys ulkomailla ostoa varten. Esimerkiksi huonosti kuumenne tusta ruoasta voi saada ESBLbakteerin, joka voi aiheuttaa rajun virt satieinfektion. Lähde: Infektiosairauksien apulaisylilääkäri Reetta Huttunen, Tays. Käytä voikukanlehtiä mausteena tai hauduta niistä detox-teetä. Kauko idässä ja Intiassa sairastettu ripuli voi olla pitkään riesa. ASIANTUNTIJA VASTAA Matkakuumeeseen Joskus lääkkeet loppuvat lomamatkalla. Lääkäri voi kuitenkin kirjoittaa sinulle englanninkielisen reseptin. Tämä yhdistelmä on liki varma keino tulla resistentin bakteerin haltijaksi. Nyt: Voikukka vahvistaa ja virkistää, puhdistaa elimistöä, kirkastaa ihoa sekä parantaa ruoansulatusta ja maksan toimintaa. Voikukkarouhe 7,50 e/30 g, helsinkiwildfoods.com.. Toimiiko sähköinen resepti reissussa. Eten kin, jos tauti ei tokene levolla ja juomisella vaan vaatii sairaala hoitoa ja antibiootteja. Se säilyy elimis tössä kuukausia, joillakin vuosia. Ongelma siitä tulee, jos sairastuu tautiin, jonka hoito ei suju kuin pitäisi. Lähde: Proviisori Annika Koivisto, Kela, kanta.fi/ulkomailla. Suomesta tällä reseptillä ei voi ostaa lääkkeitä eikä sitä voi itse tulostaa Omakannasta. Lääkärin tulostamaa reseptiä voi käyttää matkalla. Tämän vuoksi matkalle kannattaa ottaa yllätysten varalta vähän enemmän omia lääkkeitä kuin arvelee tarvitsevansa. Lähde: Kasvitieteen professori Sinikka Piippo, Helsingin yliopisto. Bakteeri on muuttunut vastustus kykyiseksi lääkeaine elle. Ennen: Sen on uskottu puhdistavan verta, sillä voikukalla on nestettä poistava vaikutus. JO ISOÄITI TIESI Tulisiko jalan magneettikuvaus halvemmaksi naapurikunnassa. Laakarihinta.fi-sivustolla voit vertailla toimenpiteiden ja lääkärikäyntien hintoja eri kaupungeissa. LUONNON DETOX Väite: Voikukkaa voi käyttää kehonpuhdistuskuureissa. Tee valmistetaan kuivatuista lehdistä, mutta keväällä siihen käyvät myös tuoreet, iloisenkeltaiset voikukan kukat
ELÄMÄNMUUTOS DEMIAN SEESJÄRVI on 31-vuotias laulaja ja äänikeho-opettaja, joka asuu puolisonsa kanssa Tallinnassa ja Helsingissä. Demian ja Iris Seesjärvi Tallinnankodissaan. Hän opiskelee TRE-ohjaajaksi (Trauma Releasing Exercises) ja kehittää Autenttinen Ääni&Keho -menetelmäänsä. 64 ??VOI HYVIN?4. | ?2016. Kun pariskunta meni naimisiin, Demian otti vaimonsa sukunimen
Väärässä kehossa. Vihamielisessä maailmassa. | ?2016 ??65. Rakkaus pelasti. HANNA HYVÄRI KUVAT TÕNU TUNNEL VOI HYVIN?4. ”Rakkaus rikkoi kuoreni” Demian Seesjärvi tunsi lapsena olevansa ruma ankanpoikanen. Transsukupuolisesta kuoriutui esiin herkkä mies
Ilman ehtoja ja epäilyjä. – Vatsassa muljahti. | ?2016. Demian ja Iris ovat kasvattamassa Minnistä terapiakoiraa, joka ilahduttaa vanhuksia ja lapsia. 3 2 1 4 J oskus ihminen voi olla toiselle pelastusrengas. Mutta hän tunsi jo lapsena olevansa poika ja myöhemmin mies. Iris kokkaa keitot ja Demian pataruoat. Minni-koira on perheen ilopilleri. Kun Demian etsi identiteettiään, hän perehtyi Pohjois-Amerikan intiaaneihin. . Olin paha ja huono. Elämä oli sekaisin. KOULUN RUOKALASSA istui siis hyvin hämmentynyt nuori ihminen. Demian samaistui heihin. Demianille rakkaus oli tuossa elämäntilanteessani ainut selkeä asia. Sukututkimuksessa selvisi, että hänessäkin virtaa tippa intiaaniverta. Irikselle tilanne ei tuottanut ongelmia. Tuohon aikaan Demian ei vielä ollut Demian. Meidän suhteessa oli heti se jin ja jang. Iriksellä oli pitkät tummat hiukset peppuun saakka. Se voi olla myös vallankäytön väline. Hän rakastui. Ja Demian tarttui apuvälineeseen heti, koska oli vaarassa hukkua. Demian muistaa ensikohtaamisen elävästi. Juttu jäi kesken. 23-vuotias Demian mietti, kuka hän oli ja mihin hän kuului. Joku heitti hänet pahasti haaksirikkoutuneen Demianin eteen syksyllä 2007. Ei hän tiennyt sitä oikein itsekään. Tilannetta pahensi vanhoillislestadiolainen koti Oulussa. Paranin hänen kanssaan. Tajusin intuitiivisesti, että tässä on jokin siunaus, suurempi juttu. Ilmielävä Pocahontas! Olin jalat pilvissä seuraavat viikot. Jokin kolahti vahvasti sisälläni. . Huoneentaulu tiivistää onnen raaka-aineet. Sielut kietoutuivat toisiinsa vastinkappaleina. Hän istui koulun ruokalassa ystävänsä kanssa, kun Iris purjehti ovesta sisään. Herätysliikkeissä hyvä ja paha erotetaan usein selkeästi. Samaa perinnettä edusti myös lestadiolainen yhteisö. Jos ihminen kuuluu 66 ??VOI HYVIN?4. Iris hyväksyi ja rakasti. Tuosta vain. Pariskunta viihtyy keittiössä. Energiat yhdistyivät. DEMIAN SYNTYI seitsenlapsisen vanhoillislestadiolaisen perheen esikoiseksi. Iris Seesjärvi oli sellainen. Demian meni sanattomaksi. Heidän terminsä two-spirit people viittasi ihmisiin, jotka eivät olleet naisia eivätkä miehiä. Kristinuskon levittyä näitäkin ihmi siä vainottiin ja tapettiin. – Tartuin siihen. Isä on laulaja ja äiti kuvataiteilija. Ennen Iristä Demian oli aina ajatellut, ettei häntä voi kukaan rakastaa. Sukupuolija seksuaalivähemmistöihin kuuluvat olivat heimojensa henkiparantajia ja pyhiä ihmisiä, koska heidän uskottiin ymmärtävän eri sukupuolten elämää. Nuoret opiskelivat laulua ja laulupedagogiikkaa Kokkolassa. Iris oli opas, joka avasi sydämeni. Ikinä. . Kristityille mitään häilymistä suku puolten välillä ei voinut olla. Demian oli syntynyt tytön ruumiiseen, ja hänet oli kasvatettu naiseksi. . Minä olin maskuliininen jang ja Iris feminiininen jin. Tai oli ja oli aina ollut, mutta sitä eivät muut tienneet. – Sitä en ollut koskaan elämässäni kokenut. Tallinnan Kadriorg-puistossa on hyvä lenkkeillä ja kiipeillä. Ennen kaikkea ihmiseen. – Pahuuden kokemus oli vahva. Sisäsyntyisesti ymmärsin, että tämä ihminen on tarkoitettu minulle
Läheiset ihmiset... Olinko lintu vai kala. Arviointi aiheutti psykosomaattisia oireita. Tyttöjä kasvatetaan hoivaaviksi ja kilteiksi. ovat tärkeimpiä peilejä matkalla kohti sisintäni ja voimaani. En pystynyt sanomaan vastaan kenellekään. – Kun kadotin ja kielsin itseni, kadotin myös uskoni. Uskoni syveni, kun hyväksyin lopulta olevani transsukupuolinen. Hän jännitti kokeita niin paljon, että oli oksentaa ennen koulua. näennäisen turvan ja valheellisen identiteetin ihmisineen. Näin ei ainakaan kannata vastata. Minulle kehittyi häpeäpersoona. ryhmään, jota pidetään syntisenä, se antaa pysyvän leiman. Menetin... Paranin sen ansiosta." S 4 VOI HYVIN?4. Demianilla oli ADHD-tyyppistä levottomuutta, oppimisja keskittymisvaikeuksia. H.C. LAULU ON OLLUT turvallinen pelastuslautta Demianin elämässä. ITSEMURHA TULI mieleen toisella luokalla. – Vanhoillislestadiolaisuudessa sukupuolikäsitys on normatiivinen ja ahdas. – Pakenin todellisuutta mielikuvitusmaailmoihin. Andersenin sadusta Ruma ankan poikanen tuli tärkeä. – Minulla oli vahva tahto ja sisäistä voimaa, mutta minut oli nujerrettu täysin. Demianissa oli jotain, mikä halut tiin kitkeä pois. Yllätyin eniten... Voisi luulla, että uskonnon kyllästämä lapsuus tekisi allergiseksi korkeammille voimille. Joskus hän nousisi siivilleen. maailmasta, jossa rakkaus ja myötätunto ovat ainoat määrittäjämme. kaikista lahjoista, joita elämä on antanut. Elämän oudossa lahjapaketissa olikin järkeä. Tuli tunne, että pitää pyydellä itseään anteeksi. Aivan kuin enkeli olisi kuiskannut korvaani, että sinullakin on tehtävä tässä maailmassa. Tytöt kantavat useimmiten vastuuta pienemmistä sisaruksista, tekevät ruokaa ja siivoavat. Itsetutkiskelu valoi luottamusta siihen, että Jumala oli tarkoittanut Demianin juuri omanlaisekseen. Se vähensi jopa "Tajusin, että rakkaudessa on jokin siunaus, suurempi juttu. pienenä, että on muitakin trans ihmisiä ja etten ole vääränlainen tai paha. Isän askareet kiinnostivat. Ei, ei! Demiania paheksuttiin ja patistettiin naisten töihin. Koin olevani arvoton. Loppuratkaisu lohdutti. Olisinpa tiennyt... Se oli kuin suoraan Demianin elämästä. Olin kauimpana Jumalasta silloin, kun yritin olla normaali. Vanhemmat olivat turhankin ankaria. ettei vihaan ja katkeruuteen saa jäädä kiinni. Demian suunnitteli jäähyväiskirjeen sisältöä. Haaveilen... – Rukoilin ja sain siitä voimaa. Itkin iltaisin itseni uneen. Demianin muutosmatka Nautin... Yllättävintä on, että Demianin usko vain vahvistui vaikeuksien myötä. – Opettajaa häiritsi häilyväisyyteni. Ja muilta napsahtaisivat nokat tukkoon. Mutta silloinkin joku heitti pelastusrenkaan. Sain muutoksessa... Olen oppinut... – Olin vääränlainen. keskusteluista rakkaani kanssa, luonnosta, kirjoittamisesta, laulamisesta, koirastamme ja hyvästä ruoasta. POIKAMAISUUS ÄRSYTTI myös opettajaa heti ensimmäiseltä luokalta lähtien, vaikka Demian oli kiltti ja yritti miellyttää kaikin tavoin. Opettaja nöyryytti lasta esittelemällä Demianin koepapereita luokassa. Transsukupuolinen tai homoseksuaalinen oli yhteisön mielestä automaattisesti paha. Se oli hänelle uhka. Kipein kohta Demianin lapsuudessa oli, että hänestä kasvoi liian kiltti. Järjetön epäonnistumisen ja paljastumisen pelko juurtuikin syvälle mieleen. Poikamainen lapsi tahtoi kokeilla isän parta vaahtoa. Kotitalon toisesta kerroksesta voisi hypätä alas. | ?2016 ??67. Pojille vastuu merkitsee eri asioita, ja herkkyyttä hävetään. uskon ja aidon minuuteni takaisin. Ajattelin, että olin myös tyhmä. Ansaitsin saamani rangaistukset. Sain laulun lahjan jo lapsena ja aikuisena ihanan rakkauden, joka pelasti minut
Lauloin ja itkin nuorena paljon. Lauloin ja itkin nuorena paljon. Oli epävarmaa, saisiko Demian vahvaa lauluääntään enää takaisin, mutta hän otti riskin. – Tulin voimakkaasti tietoiseksi pelostani ja häpeästäni, jotka olivat aina läsnä ja johtuivat lapsuuden hylkäämiskokemuksista. DEMIAN OPETTAA laulua ja oman äänen tunnistamista transmiehille. 3 1 68 ??VOI HYVIN?4. Sukupuolenkorjaus naisesta mieheksi muuttaa ääntä ratkaisevasti. – Häpeä jähmettää äänielimistöä. IRIKSEN KOHTAAMINEN vapautti Demia nin tunne-elämää. Demianin mukaan häpeä syntyy, jos tulee torjutuksi tai väheksytyksi juuri silloin, kun paljastaa sisintään. Hän on tehnyt aiheesta opinnäytetyön ja jatkaa tutkimuksiaan. Ammattikorkeakoulussa rakennettu sopraano ei tuntunut omalta. – Minua alkoi häiritä, että olimme naispari. Napero lauloi virsikirjasta virsiä nuotilleen, vaikka ei osannut vielä puhua. Rakkaus avasi minua, Demian muistelee. . Se oli hyvin puhdistavaa.” 2 koulukiusaamista. Kun ihminen joutuu varhaista häpeää muistuttavaan tilanteeseen, keho suojautuu jähmettymällä. Iris opiskelee Tallinnassa laulun maisteriksi. Se oli hyvin puhdistavaa. – Näen sen väreinä, sinisinä ja vihreinä. Laulun lisäksi kehoterapiat, Rosen, Alexander-tekniikka, jooga ja TRE (Trauma Releasing Exercises) ovat auttaneet. Se tulee luonnostaan. Ääni madaltui baritoniksi, ja siitä tuli lopulta komea miehen ääni. Demian valmistautuu tulevaan Schumannin Liederkreis-konserttiin ja laulaa päivittäin. . | ?2016. Kuulen, laulaako ihminen ulkoisella vai sisäi sellä kehollaan. Olen tuntenut näin lapsesta saakka. Kun Demian niitti mainetta Tiernapoikana, opettajakin heltyi ja kaverit arvostivat. – Sanoin, että soulasin. Nykyään en enää kiellä näitä tunteita, vaan hyväksyn ne ja kykenen työstämään niitä. Niiden ansiosta Demian alkoi muistaa kouluvuosiaan. Golemanin tunteista kertova kirja on yksi avainteos Demianin matkalla. ”Laulu oli alkuääneni. Sen sijaan popja jazzkappaleissa Demian tunsi käyttävänsä taas väkevää ääntään. Soul, gospel ja blues olivat ja ovat sydäntä lähellä. Identiteetti alkoi hahmottua, kun hän sai yhtey den koteloituneisiin tunteisiinsa. Pariskunta viihtyy hyvin Virossa. Tulevaisuus näyttää, mihin he asettuvat pysyvämmin. Demian sanoo tunnistavansa aidon sielun äänen helposti. Nuoret alkoivat seurustella. Silti Demian ei tuntenut olevansa täysin kotonaan perinteisessä naisparisuhteessa. . – Se jää traumaksi kehoon ja ääneen. Kapseli oli mennyt rikki, ja aloin kuoriutua. Esimerkiksi suositulla Adelella on kuulemma sellainen. Siitä jää kehoon pysyvä hermostollinen stressireaktio, joka näkyy muun muassa kortisoli tasoissa. – Laulu oli alkuääneni, sielun tila, joka oli täysin autenttinen. Demianin musikaalisuus paljastui jo vauvana. Jos lapsi laulaa antaumuksella nuotin vierestä ja aikuinen naurahtaa, että kylläpä kuulostaa variksenpojan raakkumiselta, syvän häpeän siemen on kylvetty. Kun äiti kävi laulutunneilla, lapsi konttasi lattialla ja päästeli samoja skaaloja. Mustien musiikki saa sielun soimaan. Joskus siinä on kultaista valoa
Tunnistan hyvin nuo tunteet. Ne syntyvät, jos ei tule nähdyksi ja kuulluksi vihassaan ja voimassaan. Aito äijä voi olla sekä vahva että herkkä, järeä että joustava. Laivan kapteenina toimiminen tarkoittaa myös, ettei vastuuta voi sälyttää miehistön niskoille. Mikä estää tätä vapaata virtausta ja yhteyttä tunteisiini. TUNNISTA PELKO | 2 | Sisäistä tilaa kutistavat häpeä, syyllisyys, pelko, kateus ja tukahdutettu viha. Äänimaljahieronnassa levätään rauhoittavien sointien aalloilla. HOIDA ÄÄNELLÄ | 7 | Äänesi voi olla vastaus ongelmiisi. Oli vanhempien valinta, miten he suhtautuisivat. Demian kokee myös itse olleensa kateuden kohteena viime vuosina. Viime aikoina mies on miettinyt paljon kateutta. Bingo! Trans sukupuolinen. medi-sound.fi NÄIN LÖYDÄT ÄÄNESI Kokkolassa Demian kirjoitti Googlen hakukenttään ensim mäistä kertaa jotain itselleen syvästi henkilökohtaista. Olen vastuussa onnellisuudestani. Valitse rento ja kiva porukka, jossa ei tarvitse jännittää. Äänellä on rentouttavia, rauhoittavia ja jännitystä laukaisevia vaikutuksia. Hyväksymällä tunteesi ja työstämällä niitä voit päästää irti ja vapautua. Demian on toipunut uhriasenteesta. Parisuhde Iriksen kanssa rekisteröitiin joulu kuussa 2010. He menevät hedelmöityshoitoihin sitten, kun asia on ajankohtainen. Kokeile Alexander-tekniikkaa, joogaa tai Rosen-menetelmää. Se pohjautuu ihmisen luontaiseen kykyyn palautua stressaavista tilanteista tai traumoista. viriditas.fi MENE KYLPYYN | 8 | Sointukylvyt rentouttavat. – Kateuteen liittyy tukahdutettua vihaa ja aggressiota. Olisiko hän sellainen. Pääsin eroon esiintyessä käyttämistäni sukkahousuista, hameista ja korkokengistä. Erityisesti silloin, kun lapsi ei suostu muottiin, josta vanhempi ei ole itse uskal tanut irtaantua. Lopulta osui. Karismaattinen laulaja on herättänyt ihailun lisäksi välillä vastustusta. Lapsesta ei kasvakaan sellainen kuin kuviteltiin. Kun kohtasin pelkoni, selä tin kateuteni. Demianista tulee tuolloin automaattisesti lapsen isä ilman mitään lain koukeroita. – Ennen kadehdin ihmisiä, jotka toimivat pelosta huolimatta. Liike sarjassa jännityksiä poistetaan tärisemällä. Siis transihminen. Esimerkiksi laulupedagogi Pia Skipdahl vetää hoitavan ja luovan äänen kursseja. KATSO JA NÄE | 3 | Jos tukahdutat itseäsi, vaikutukset näkyvät kehonkielessä, ryhdissä, hengityksessä ja äänihuulissa. Myös vanhempi voi kadehtia lastaan. Hän kokeili sanaa transgender. – Sain elämän, jossa minulla on tärkeä tehtävä. Iris ja Demian haaveilevat myös lapsista. Kateus kertoo aina siitä, mitä minä itse sisimmässäni tarvitsen. KOKEILE MENETELMIÄ | 4 | Kehotietoisuuden lisääminen auttaa. Joku rikkoo sukupolvien ketjun. Demian aloitti sukupuolenkorjausprosessin syksyllä 2010. – Kannoin naistenvaatteet roskiin. . Laula sydämesi pohjasta. Naisena hän olisi joutunut adoptoimaan puolisonsa lapsen erikseen. Sisaruksiinsa Demianilla on lämpimät välit. Saavatko kaikki tunteet virrata pakot tomasti. Kun tekniikan oppii, sitä voi käyttää kotona. | ?2016 ??69. | 1 | Kysy välillä itseltäsi: Kenen äänellä laulan tai puhun. Ihminen, joka kokee olevansa sekä mies että nainen tai ei oikein kumpaakaan sukupuolta. Ei voi vain syyttää vanhempia, koulua tai kurjaa nuoruutta. – Lapsen sisäinen valo halutaan tukahduttaa. KUKA LAULAA. Siitä syntyy valtava sisäinen ristiriita. DEMIAN EI ENÄÄ roiku pelastusrenkaissa. Se muuttui avioliitoksi keväällä 2013, kun Demianin sosiaaliturvatunnus vaihtui. Demian iloitsee viimeisimmästä puhelinkeskustelusta äitinsa kanssa. Tietään etsivä nuori voi olla vanhemmalle uhka. TÄRISE POIS | 5 | Maailmalla on kohistu TREmenetelmästä (Trauma Releasing Exercises). kehoaani.wordpress.com. Hän oli virallisesti mies. Tiedostamattomina ja käsittelemättöminä nämä tunteet lukkiuttavat ääntä ja itseilmaisua. Hän on näyttänyt nuoremmille veljilleen uudenlaista miehen mallia. Ulkopuoliset myrskyt eivät vie voimaani tai sisäistä rauhaani. Transsukupuolisen lähipiiri joutuu myös käymään läpi luopumisprosessin. Hän otti ensimmäiset testosteroniannokset 27-vuotiaana. LIITY KUOROON | 6 | Jos yksinlaulu pelottaa, liity kuoroon. Pystyn myös anta maan anteeksi, koska ymmärrän vastuuni syvällä tasolla. VOI HYVIN?4. Hän ei ole olosuhteiden uhri eikä muiden armoilla oleva ylikiltti ressukka. – Tuli ihana myötätunto äitiä kohtaan! Kerroin ensimmäistä kertaa avoimesti tuskastani ja häpeästäni. Menetelmän kehittäjä David Berceli on traumahoidon asiantuntija. Saat takaisin kehosi ja äänesi. Hän oli tehnyt päätöksensä. Hän nauttii, kun voi pitää itse ruorista kiinni ja auttaa välillä muille pelastusliivejä päälle. Se oli riemullista ja valtavan vapauttavaa! Perheelleen Demian oli kirjoittanut jo aiemmin yhdek sänsivuisen kirjeen
Hyppää selkään! Paras pyöräilysesonki on juuri nyt. 70 ??VOI HYVIN?4. | ?2016. Aktiiviharrastajat kertovat, miten saat lajista kaiken irti. PÄIVI ANTTILA JA TIINA TUPPURAINEN KUVAT RAISA KYLLIKKI RANTA PYÖRÄILY Ulla Karjala ihastui maastopyöräilyyn kolmikymppisenä
M Lataa puhelimeen gps sovellus ja syötä sinne maas toreittisi koordinaatit, niin et eksy. Ota mukaan ensiapupak kaus, pari varakumia, pumppu ja puhelimen varaakku. Se on seikkailua.” Minipumppu sopii kaikille venttiileille. Pyrin polkemaan yhden 3–4 tun nin lenkin viikossa. Lisäksi työmatka pyöräilen pari kertaa viikossa 50 kilometriä Kirkkonummelta Helsinkiin ja takaisin. Lukko polkimet pitää säätää oikeaan asentoon, muuten polvet rasittuvat. Goog lailin, kyselin vinkkejä ja lähdin kokei lemaan. Vaimoni pelkää kaatumista, joten hänestä ei ole seuraksi. Cyclotechin pumppu 4,95 e, budgetsport.fi. Se on seikkailua. Täällä maasto on juurakkoisempaa ja vähem män mäkistä. Se pitää käyttää hyvin. RUKKAA VAIHTEITA 2 Löydä oikea vaihde ylä mäkeen kokeilemalla eri vaihto ehtoja. Katsoin netistä ryhmäreittien koordinaa tit, nyysin ne ja menin itsekseni. Olen lajista ihan täpinöissäni. Pyöräily on kuin meditaatiota. NAUTIN VAAROISTA JA VAUHDISTA ”Viehätys on siinä, etten tiedä, mihin päädyn ja koska. Lukkopolkimilla (n. | ?2016 ??71. M Et tarvitse kalliita asuja. Parasta on, että joudun olemaan satu lassa täysin läsnä, sillä muuten kaadun. VOI HYVIN?4. Pari vuotta sitten hurahdin täysin maastopyöräilyyn. Pidä ala mäissä paino takapyö rällä, jotta et lennä tangon yli. 100 e) saat tehoa polke miseen, mutta kaatumis riski on suurempi. Jouduin kantamaan pyörää melkein 15 kilometriä. Nau tin vauhdista ja vaarallisista tilanteista. Aikuisena innostuin työmatkapyöräi lystä, ja aloin vähitellen paran nella varusteitani. Harrasta vasta painoksi muuta liikuntaa: juokse, verryttele tai kokeile yinjoogaa. OTA TEKNIIKKA HALTUUN Ullan varustevinkit M Hanki maastopyöräilyyn tarkoitettu, tavallista suojaavampi kypärä. M Maastopyörän polkimet pitää miltei aina vaihtaa. Metsä lievittää päätetyön aiheuttamaa stressiä, ja kunto kohoaa. JAA PAINOA 1 Harjoittele painon jakamista pyörän päälle. Liian kevyt sutii ja liian raskaalla et jaksa polkea. Huolla pyörä pari kertaa vuodessa. Kerran ajoin vaikeakulkuisessa vuoristossa, ja kumi puhkesi ohdakkei siin. Ennen harrastin aktiivisesti jalkapal loa, salibandya ja käsipalloa. M Sisärenkaita puhkeaa usein, joten pidä niitä aina varalla. 80 e) on alumiinipiikit, joissa kenkä pysyy. Ostin vain pyörän ja lähdin kokeilemaan. Niiden avulla rau hoitun ja jaksan taas pyöräillä. 1?500 e). Ulla Karjala, 30, SAP-asiantuntija, Kirkkonummi. Lapsen syntymän jälkeen aikaa on ollut entistä vähemmän. Sillä oli vaikea ajaa maastossa. Iski paniikki, ehdinkö ennen pimeää perille. Vietin Espanjassa kolme kuu kautta. Olen polkenut Espanjassa rankkoja lenkkejä. Täysjousitusta ei Suomessa välttämättä tarvitse. Espanjassa poljin kerran 20 kilometriä ylämäkeä ja 20 alamäkeä. PALAUDU 4 Selkään tulee maastossa iskuja, ja niskat rasit tuvat. Hanki pehmustetut trikoot ja kuorivaatteet sateelle. Keho jäykistyy vanhemmiten. M Osta jäykkä peräinen pyörä, jota jaksat kantaa (n. Selvisin hengissä! Maastossa pitäisi aina olla kaveri mukana. Kuntosali, lenkkeily ja jooga eivät riittäneet. Kova pohjaisista kengistä polkimien piikit eivät pistä läpi. SÄÄDÄ TANKOA 3 Pidä ranteet suorassa linjassa käsivarsiin nähden, niin ne eivät rasitu ajon aikana. Satulan laske minen voi auttaa. Viehätys on siinä, etten tiedä, mihin päädyn ja kuinka kauan matka kestää. Vastapainoksi kaipaan joogaa ja venyttelyä. Siitä jäi silti parhaat muistot. Flatpolkimissa (n. Elämäni rankin reissu. Rakastan Espanjan pyörämaastoja mutta tykkään myös Suomesta. Kun lajit jäivät, kaipasin jotain tilalle. Minulla on jäykkäperäinen pyörä, jossa vain etuhaarukka joustaa. Säädä ohjaus tanko oikeaan asentoon. Haaveilen pyöräretkestä Islantiin. Täydellinen kombo. Maastopyöräilyssä yhdistyy minulle kaksi tärkeää asiaa: metsä ja urheilu. Pyöräilen usein duuni kaverini kanssa. Pyöräily voi olla repivää, koska joudun käyttä mään paljon käsien, jalkojen ja keski vartalon lihaksia. S ” Olen pienestä asti polkenut pyörällä treeneihin. Aion kiertää kesällä pyörätapahtumia ja reittejä Suomessa. Aluksi en tiennyt hyviä reittejä
Niillä kun taiteilee ilman maakosketusta, tulee mahtava olo. RENTOA R ÄÄ KKI Ä ” Minulla on edelleen tallessa vaalean vihreä lastenpyörä, jonka sain 4-vuotiaana. Satula ei saa olla liian pehmeä, ja sen asento pitää säätää heti miellyttäväksi. Maastopyöräilyssä taas viehättää lajin fyysisyys. Siinä voi tulla jo äitiä ikävä. Nyt omistan maastopyörän, fatbiken eli läski pyörän, kevyen cyclocross-pyörän ja triathlonia varten maantiepyörän. Nilsiän Tahkolla olen käynyt 13 vuonna kisaamassa ammattilaisten peesissä. M Energiageelejä tai -patukoita, pähkinöitä ja rusinoita pikkunälkään. Noviisi voi aloitella ajamalla ensin kerran pari viikossa. Italian Gardajärvellä voi ajaa aamupäivän pelkkää nousua. Vaikka tykkään fyysisestä rääkistä, työmatkakuntoilun voi aloittaa pehmeästi. saaristonrengastie.fi SYÖTTEEN VAARAT 3 Syötteen kansallispuistossa PohjoisPohjanmaalla ja Etelä-Lapissa on nimettyjä maastopyöräilyreittejä yhteensä 80 km. Tykkään ajaa vaikeita polkuja, joissa on juurakkoa ja haastavia kallionmuotoja. Mikko Peltola pyöräilee työmatkat kesät talvet ja lähtee maastopyörälenkille aina, kun muilta harrastuksilta ja perheeltä ehtii. Se on ekotekoni, vaikken autoilua vastustakaan. Tarjolla on paketteja, joihin sisältyvät pyörä, ruoat ja majoitus. Vaihteiden määrä, käsivai jalkajarrut ja kypärän malli ovat makuasioita. Ihan halvinta pyörää en ostaisi. Siellä tavoitteeni on ajaa 240 kilometrin reitti. luontoon.fi/syote TAHKON KISAT 4 Jos rento meininki ja kisaaminen kiinnostavat, Tahko MTB on kesä kuussa maasto pyöräilijän mekka. Majapaikkojen etäisyydet ovat inhimillisiä ja rannat lähellä. Mikko ”Peltsi” Peltola, 42, toimittaja-juontaja, Helsinki. M Kevyt sadetakki. Unelmani on päästä pyöräilemään Käsivarren Lapin erämaahan. Sitten vähennetään hieman ilmanpainetta renkaista ja lasketellaan alaspäin kilometritolkulla. 40 kilometrin tiettömän taipaleen päässä ovat Suomen kalaisimmat harjusjoet. Matkaa kertyy yhteensä 250 km. alandsresor.fi TURUN SAARISTO 2 Turun saariston Rengastie lauttoineen sopii kesäreitiksi retkipyöräilijälle, joka nauttii merimaisemasta ja kiireettömyydestä. 72 ??VOI HYVIN?4. Pyöräilyinnostus alkoi siitä, kun apupyörät irrotettiin. AHVENANMAA 1 Ahvenanmaan tasainen maasto sopii hyvin retkipyöräilyyn. Kunto nousee hyötyliikunnalla. | ?2016. Ota letkullinen juomareppu pitkille lenkeille kesällä. Sykkeen ei tarvitse nousta yli 130:n. Kilometrejä kertyy vuodessa reippaat 5?000. Voit vuokrata pyörän ja varata oppaan ryhmälle. tahko.com Kokeile Mikon suosikkireittejä VARAA MUKAAN M Syö kevyesti ennen pyörälenkkiä. Matkoja 25–240 kilometriin. Pyöräilen työmatkani, parikymmentä kilometriä leppoisaa metsätietä
Nutcasen Moo -kypärässä on hyvä ilmanvaihto ja säädettävyys, 79,90 e, nutcasehelmets.com. 2 FATBIKE-PYÖRÄN paksuilla renkailla voi ajaa jopa lumessa, mudassa ja hiekassa. 18 vaihdetta, 999 e, nishiki.fi. Renkaissa on syvät urat, joten niillä pysyy hyvin polulla. Sangoissa on pehmeät päät, 21,95 e, bikester.fi. Uvexin Sportstyle 204 -pöyräilylaseissa on UV-suoja. Odlon joustava W Ride S/S Jsy -paita siirtää kosteuden pois iholta. 1 2 3 4 5 7 6 VOI HYVIN?4. Ajolasit suojaavat silmiä irto hiekalta, auringolta ja hyönteisiltä. Kolme taskua, takataskuissa heijastimet, 79,90 e, stadium.fi. Valitse pyöräilypaita tai -takki, jossa on takana kätevä tasku. Sitä voi kääntää 360 astetta. Moon 90 Rebelin 90 lumenin valo on vedenkestävä. . 3 PERINTEINEN kolmivaihteinen pyörä sopii kaupunkiajeluun, kauppareissulle ja lyhyelle työmatkalle. 3?x parempi pyörä VERMEET NISKAAN Hyvät varusteet kestävät, tukevat ja suojaavat pyöräilijää itikoilta ja auringolta. Tarkista kypärän istuvuus. Leveät renkaat sopivat metsäreitille. . Spandextrikoiden haara pehmuste ehkäisee hiertymiä. Shimanon SH-CW41-pyöräilykengät sopivat SPD ja SPD-SL polkimiin. Pitkillä matkoilla lukkopolkimet ja -kengät tuovat tehoa. | ?2016 ??73. Pyörässä on käsija jalkajarru, etukori ja tavara teline. . Whiten 3 Fat Interceptor -pyörä on Whiten parhaan pyörän paranneltu versio, 1?999 e, xxl.fi. Hanskoilla saat paremman otteen tangosta. Niskat eivät rasitu, kun poljet selkä suorana. Lippa suojaa sateelta ja auringolta. Pearl Izumin Select Gel Glove -käsineiden pehmuste keventää hermoihin kohdistuvaa painetta, 34 e, intersport.fi. Hyvä pyörävalo on tehokas, säädettävä ja helposti irrotettava. Renkaat on pistosuojattu. Helkaman klassinen naistenpyörä Ilona 3-v 449 e, helkamavelox.fi. . Castelli Evoluzione Knicker W -pyöräilyhousut tukevat lihaksia, 69,90 e, xxl.fi. Jämerä pikakiinnitys, 29,90 e, valostore.fi. Nishikin Giro cyclocross-polkupyörässä on kiinnikkeet lokasuojille ja tavaratelineelle. Pyörä tuntuu ylämäessäkin kevyeltä ajaa. 1 CYCLOCROSS-PYÖRÄLLÄ voi polkea sekä maantiellä että maastossa. . . 72,90 e, rosebikes.fi. . Siinä on hydrauliset jarrut, kevyt hiili kuiturunko ja -haarukka sekä kes tävä kampisarja. Runko on kolmoisohennettua alumiinia
Liike: Ota vuorojaloin askel korokkeelle ja nosta samalla toinen polvi ylös. T O S S U T P U M A . JUMPPA 74 ??VOI HYVIN?4. Vaikutus: Nostaa sykettä sekä vahvistaa reisiä ja pakaroita. T A K K I JA H O U S U T A D ID A S . JENNY BELITZ-HENRIKSSON KUVA PAAVO MARTIKAINEN 1 PONNISTA KORKEALLE Alkuasento: Seiso korokkeen takana. Vinkki! Jos haluat liikkeeseen lisää tehoa, hyppää askelluksen sijaan. Tee 2–5 kierrosta. Tee jokaista liikettä 30 sekuntia. | ?2016. Välineeksi kelpaavat rappuset, laakea kivi tai puistonpenkki. Treenaa kesällä Jumppaa mökillä, kerrostalon pihalla tai uimarannalla
Sormet osoittavat eteenpäin. Punnerra itsesi ylös. 4 RUTISTU PALLOKSI Alkuasento: Istu korokkeelle, ota siitä tukea ja nosta jalat ilmaan. VOI HYVIN?4. Toista toiselle puolelle. Vaikutus: Vahvistaa vatsalihaksia. Kyynärpäät hipovat kylkiä. 5 KURKOTA JA SYKERRY Alkuasento: Seiso ryhdikkäästi. Vinkki! Saat liikkeestä helpomman, kun jätät alemman jalan koukistettuna maahan. Kurota jälleen ja palaa alkuasentoon. 7 HIIHTELYHYPPY Alkuasento: Tuo toinen j alka korokkeelle ja jätä toinen maahan. Vinkki! Jos haluat keventää liikettä, tuo polvet maahan. Liike: Nosta lantiota kohti taivasta ja pysy asennossa 30 sekuntia. Pyöristä sitten selkää ja tuo kyynärpäätä kohti polvea. Vaikutus: Vahvistaa rintaa, olkapäitä ja olkavarsia. Vaikutus: Harjoittaa ojentajalihaksia. Liike: Rutista itsesi vatsalihaksilla pieneksi palloksi. Pidä käsissä leveä ote. Liike: Laske takapuolta alaspäin. Kädet hiihtävät vartalon vieressä. Liike: Vaihda jalkojen paikkaa hyppäämällä. Liike: Laskeudu alas niin, että rinta hipoo koroketta. 2 PUNNERRA SYVÄÄN Alkuasento: Asetu koroketta vasten. Pysy ääriasennossa hetki ja pidä selkä suorana. Vatsa on vahva ja selkä suora. Tuo jalat suoriksi ja kallista yläkehoa taakse. Liike: Nosta vastakkainen jalka ja käsi ilmaan ja kurota eri suuntiin. Sykerry sitten uudestaan. Vaikutus: Treenaa keskikehon syviä lihaksia. Ota tukea korokkeesta ja pidä keho suorana. Vaikutus: Parantaa tasapainoa ja vahvistaa suoria selkälihaksia. | ?2016 ??75. Vaikutus: Nostaa sykettä ja vahvistaa alakehon lihaksia. Suorista toista jalkaa ja palaa ylös. Pidä hyvä ryhti. 3 DIPPAA JA SUORISTA Alkuasento: Asetu selkä kohti koroketta. Toista toiselle puolelle. Vinkki! Rasitus kevenee, kun molemmat jalat ovat maassa. 6 LANKUTA KYLKEÄ Alkuasento: Asetu kylkiasentoon
| ?2015. – Ihminen, joka ei ole liian ylpeä kerätäkseen roskia, kohtaa muut avoimesti, Tuula-Maria Ahonen sanoo. 76 ??VOI HYVIN?4
Hyvä tapa päästä lasten seuraan on hankkiutua sijaiseksi päiväkotiin. . Ihminen toistaa usein samoja rutiineja. Kun minut pyydettiin ensimmäistä kertaa aamutelevision suoraan lähetykseen, kauhistuin. Ulkoinen järjestys luo sisäistä järjestystä samoin kuin kotia siivo tessa. Tuula-Maria Ahonen on 65-vuotias helsinkiläinen toimittaja. Viime syksynä käsittelin erästä vaikeaa asiaa keräämällä roskia viikon ajan. Juttusarjassa jaetaan elämänviisautta. Luovuus lisääntyy yhdessä muiden kanssa. Liityin Aktiivinen synnytys ry:hyn, keskustelin synnyttäneiden naisten kanssa, kirjoitin aiheesta ja osallistuin luonnonmukaisen synnyttämisen kurssille. Siellä tunsin vihdoin olevani valmis raskauteen. Samalla liikut ja saat raitista ilmaa. Niin matka kuluu kuin huomaamatta. Katso arkeasi luovasti. 4 } Tee luovuudesta osa arkea. Näin lavennat ajatteluasi ja saat elämääsi lisää iloa. Se tekee elämästä köyhää. Hanki aiheesta tietoa ja mene vaikka pelkoryhmään. . Lisää luovuuttasi Maailma avartuu, kun ympärilleen kerää eri-ikäisiä ihmisiä. 2 } Kun hoidat luontoa, se hoitaa sinua. Se kaventaa ajattelua. | ?2015 ??77. Meillä on taipumus pystyttää turhia barrikadeja ja pyytää juttuihimme mukaan vain tietynlaisia, sopiviksi katsomiamme ihmisiä. Siksi Roska päivässä -liikkeen perustaja, toimittaja Tuula-Maria Ahonen ystävystyy mielellään lasten ja vanhusten kanssa. Lapset ovat parempaa seuraa kuin kaavoihinsa kangistuneet aikuiset. Kun olet valmis kohtaamaan asian, huomaat, että elämä voi yllättää myönteisesti. Syntyi idea koristelluista miniroskiksista, joihon voi tiputtaa vaikkapa purkan. Onneksi mindfulnessista on ollut apua. KANTAPÄÄN KAUTTA VOI HYVIN?4. Olin pelännyt, että olisin kivun keskellä muiden armoilla, mutta kurssi sai minut luottamaan voimiini. 3 } Hanki elämääsi eri-ikäisiä ihmisiä. Hän on naimisissa, ja hänellä on 28ja 24-vuotiaat lapset. Keräämällä roskia luonnosta poistat samalla ihmisen itsekkyyden jälkiä. Hän keksi alkaa panna ne filmipurkkiin. HEINI MAKSIMAINEN KUVA JOONAS VUORINEN 1 } Voita pelkosi. Aivot kaipaavat jumppaa ja mieli vaihtelua. Muistan, kuinka poimin maasta pihdeillä likaisen vaipan. Minä esimerkiksi kerron mieheni kanssa automatkoilla jatkokertomusta, jota molemmat täydentävät vuorotellen. Lähesty sitä, mitä pelkäät. Yhtäkkiä tunsin, miten vapauduin pahasta olosta. Yli kolmikymppisenä päätin mennä pelkoa kohti. Olen esimerkiksi poiminut pihalta tupakantumppeja ennen jännittävää haastattelua. Olemme myös maalanneet julkisissa tiloissa olevia roskapönttöjä houkuttelevammiksi. Kerään toisinaan roskia päästäkseni tasapainoon. En olisi uskonut, että synnyttäisin kaksi lasta ilman kipulääkkeitä. Eräällä jäsenellämme oli tapana heittää tupakantumpit maahan. Teen lastenhoitajan sijaisuuksia. Myös ”Keräämällä roskia poistat ihmisen itsekkyyden jälkiä.” koiria. Pian olinkin raskaana. Järjestämme mieheni kanssa bussipysä keillä ”Auttaisitko minuutin tumppien keräämisessä?” -tempauksia. Etenkin 80–90-vuotiaat ovat valmiita auttamaan. Kärsin nuorena synnytyspelosta. Roska päivässä -liikkeeseen kuuluu lapsia, nuoria, aikuisia ja vanhuksia eri kulttuureista. Samalla päätin, etten voi olla raukka, joka kieltäytyy pelon vuoksi. Parhaat ideat eivät synny tuolissa vaan makuuasennossa tai luonnossa kävellessä. Saat hyvän mielen. Ahosen perustamaan Roska päivässä -liikkeeseen voi tutustua osoitteessa roskapaivassa.net
Ne saattaisivat ehkäistä sairauksien synty mistä ja kroonistumista. Miksi se koetaan uhkana. Näillä sanoilla ankarimmat krii tikot taas keväällä arvostelivat vaihto ehtoisia ja täydentäviä hoi toja. Kiinassa ihmisiä on autettu akupunk tiolla vuosituhansia. Se on tunnetuin kiinalaisen lääketieteen hoitomuoto. HANNA HYVÄRI KUVAT GETTY IMAGES JA ISTOCK 78 ??VOI HYVIN?4. Sii hen ei ole haluttu eikä ehditty tarttua, kun koko terveydenhuoltojärjestelmä on murroksessa. Joka kolmas suomalainen käyttää täydentäviä hoitoja, kuten homeopatiaa, akupunktiota ja vyöhyketerapiaa. Pahimmillaan homeopaatilla käyvä asiakas leimataan höy näytetyksi hölmöksi. Yhdys valloissa ja KeskiEuroopassa toimii jo useita integratiivisen lääketieteen keskuksia, joissa tarjotaan tavanomaisen lääketieteellisen hoi don rinnalla pehmeämpiä keinoja, kertoo ter veyden edistämisen dosentti Pauliina Aarva. Suomessa keskustelu on ollut jo vuosia mustavalkoista jankkaamista. Terveyttä vai huijausta. Täydentäviä hoitoja koskeva lakialoite on jäänyt vaihtuvien ministereiden pöydille. Ehkä kannattaisi, sillä täydentävät hoidot voi sivat jopa vähentää terveysasemien ruuhkia. EU:ssa homeopaattiset TÄYDENTÄVÄT HOIDOT 26?% Lääketietokeskuksen, Apteek kariliiton ja Lääkäriliiton kyselyyn vastanneista on kokeillut akupunk tiota. | ?2016. – Täydentävien hoitomuotojen käyttö on lisääntymässä kaikkialla maailmassa. H uuhaata, humpuukia ja huijausta
3 Hän ei lupaa liikoja eikä sido asiakasta millään tavoin juuri omaan hoitoonsa. Oudot oireet ja paha olo jatkuvat. Kos ketushoitojen on todettu hidastavan sykettä, laskevan verenpainetta ja vähentävän stressiä. Näin tunnistat pätevän luontaishoitajan lääkkeet on virallistettu. AINA ENSIN LÄÄKÄRIIN Aarva puhuu täydentävistä eikä esimerkiksi vaihtoehtoisista hoidoista. Psykiatrisen vankisairaalan vastaava yli lääkäri Hannu Lauerma taas on puhunut uskomus hoidoista ja verrannut niitä jopa pyra midi huijauksiin. Lääketieteen kehitys on huimaa. Laine on perehtynyt täy dentäviin hoitoihin perus teellisesti. – Osaan seuloa tarjonta viidakosta luotettavia palveluja. Laine on kokeil lut mind fulnessia, osteo patiaa ja energiahoitoja eikä koe tulleensa huijatuksi. Hän ohjaa asiak kaansa aina lääkärin luo, jos ei osaa itse auttaa vaivassa. – Osaava energia hoitaja vahvisti itse tuntemustani. Jos ihmi nen sai rastuu, hänen on aina syytä mennä lääkäriin. Kehomieli hoidoista voisi olla saman aikaisesti apua. Terveyssosiologi Markku Myllykangas on hyökännyt useasti ”puoskareiden” kimp puun puheil laan, vaikka joukossa on myös lääkäreitä, j otka käyttävät homeopatiaa ja akupunktiota. Tukena ovat terveydenhuollon päte vät ammattilaiset ja täydentävät hoitajat. Diagnoosia voi pohtia netissä ja vertaisryhmissä. Toisinaan lääkärikään ei osaa auttaa. Esimerkiksi rankkojen syöpähoitojen keskellä mindfulnessharjoitukset helpottavat parhaimmil laan ahdistusta ja pelkoja. Vaivoja tulkitaan ilman lääkäriä. Arvio saattaa tosin mennä pahasti pieleen. Osa masennuk sesta, fibromyal giasta ja väsymysoire yhty mästä kärsivistä saa apua täydentävistä hoi doista. Täydentävien hoi tojen tutkimus on kasvussa esimerkiksi Yhdysvalloissa, Aasiassa ja Aus traliassa. Energeettinen hieronta vapautti kehoni jännityk siä. Myös työhyvinvointivalmentaja, KTM Sari Laine painottaa yksilön vastuuta. Hän on kuin terapeutti. Osa hoidattaa itseään vaikkapa hermo ratahierojalla jo ennen kuin niska ja selkä vaivat pahenevat. Umpi mähkään en menisi hammaslääkärillekään. Kun liika työnteko ahdisti, hän etsi keinoja mielen ja tunteiden hallintaan. ”Olemme itse vastuussa siitä, miten edistämme terveyttämme ja mitä valitsemme.” VOI HYVIN?4. 4 Pätevä hoitaja ymmärtää osaamisensa ja tietonsa rajat. Nettitietoon tulee aina suh tautua kriittisesti. – Olemme itse vastuussa siitä, miten edis tämme terveyttämme ja millaisia hoitoja käytämme. 1 Selvitä hoitajan taustat ja kysele muiden kokemuksia. Hän on empaattinen, rehellinen ja avoin. Suomen Luonnonlääketieteen keskusliitto pitää rekis teriä koulutetuista luontaisterapeuteista. Niitä käytetään myös kivun ja kroonis ten sairauksien lisähoitona. Niissä ihminen näh dään kehon, mielen ja hengen yhdistelmänä. Lääkärien auktoriteettiasema on silti mure nemassa. Tämä merkitsee Aarvan mukaan myös sitä, etteivät kansalaiset voi vain siirtää vastuuta asiantuntijoille. lkl.fi 2 Hyvä luontaishoitaja kertoo selkeästi, mitä hoidossa tapahtuu ja mitä sen vaikutuksista tiedetään. Hän kertoo myös, minkälaisia riskejä hoitoon mahdollisesti liittyy. Tämä on nykypäivää. | ?2016 ??79 S. Mikro kirurgia, geenitutkimus ja kanta soluhoidot ovat vain jäävuoren huippu. KIIVAAT VASTUSTAJAT Pauliina Aarva arvioi, että täydentäviä hoitoja vastustava kärkijoukko on Suomessa pieni mutta sitäkin ärhäkämpi. Luotan myös siihen, millaisia koke muksia muilla on. Potilas voi haastaa lääkärin ja vaa tia hoidon tueksi kunnon ravitsemusohjeita
Lääkäriliiton kyselytutkimuksen mukaan alle 46-vuotiaat mieslääkärit suhtautuvat Suomessa kriittisimmin täydentäviin hoitoihin. Vain harvat turvautuvat täydentäviin hoitoihin. Tiimissä on lääkäreitä, ravintoterapeutteja, kokemusasiantuntijoita ja luennoitsijoita. Toivoisin kehittyväni taitavammaksi faskiamanipuloijaksi. Kasvavilla luontaistuotemarkkinoilla on samoja piirteitä kuin lääkebisneksellä. Hän on perehtynyt ravitsemushoitoihin ja opiskellut lihaskalvojen käsittelyä, faskiamanipulaatiota. – Vertaus on osuva mutta sopii huonosti täydentäviin ”ihminen ihmiselle” -hoitomuotoihin. Aarva toivoisi, että terveydenhuolto nojaisi tulevaisuudessa monitieteelliseen lähestymistapaan, koska ihminen ei ole mekaaninen biologinen kone. Moni ei tiedä, että osteopaatti, naprapaatti ja kiropraktikko ovat virallisia ammattinimikkeitä. – Siinä jos missä on systemaattisen huijauksen piirteitä. Aarvan mukaan masennuslääkkeitä koskevat tieteelliset katsaukset osoittavat, ettei pelkällä lääkehoidolla ole juuri plaseboa suurempaa vaikutusta lieviin tai keskivaikeisiin oireisiin. On vaikea tietää, mihin kannattaa sijoittaa. Kaikki nämä puolet liittyvät myös hyvinvointiin ja terveyteen. Luontaishoitajan kyky on lahja, jota ei tarvitse kyseenalaistaa. – Ihminen on fyysinen, psyykkinen ja sosiaalinen olento. Maailman yleisin hivenaineen puutos on raudanpuute, jota esiintyy myös Suomessa. Täydentävien hoitojen käyttäjät ovat helposti huijattavissa. Jokainen tarjoaa osaamisensa paranemisen tukemiseksi. Arvovaltaiset instituutiot eivät kannata täydentäviä hoitoja. Joukossa on huijareita ja puoskareita. Se on inhimillistä toimintaa, kuten kaikki muukin. Valvonta olisi välttämätöntä asiakkaan oikeuksien varmistamiseksi. Ravitsemusta käsitellään lääke tieteen opinnoissa yhden luennon verran. Valtaosa lääkäreistä suhtautuu kielteisesti täydentäviin hoitoihin. Lääkäri hakee lisätietoa 38-vuotias Pyry Suon sivu on esimerkki lääkäristä, joka on ottanut työkalupakkiinsa uusia välineitä, kun on havainnut potilaiden saavan niistä apua. Täydentävien hoitojen käyttäjät kertovat avoimesti kokemuksistaan lääkäreille. Ja kuinka moni tunnistaa itsensä ja kokemuksensa epikriisistä, virallisesta sairaskertomuksesta. Samoilla linjoilla on myös englantilainen mikrobiologi Jo Marchant. Nyt terveydenhuoltoa ohjaa melko puhtaasti biolääketieteellinen ajattelu. ONKO IHMINEN KONE. Neulat vaihtuvat, määrätään turhia lääkkeitä tai leikataan väärin. Täydentävien hoitojen vaikutuksesta ei ole tieteellistä tietoa. Hyvin koulutetut naiset käyttävät hoitoja eniten. | ?2016. On kummallista, että Suomessakin lähes puoli miljoonaa ihmistä syö mielialalääkkeitä. TARUA JA TOTTA 80 ??VOI HYVIN?4. – Se on tehokas hoitomuoto tukija liikuntaelimistön vaivojen hoidossa. Lue lisää: uusielamaohjelma.fi Mitä Aarva tästä ajattelee. Myös terveydenhuollossa tehdään virheitä. – Työni lääkärinä perustuu silti aina tutkimuksille ja testeille, Suonsivu sanoo. Vaikea masennus vaati usein sairaalahoitoa. Hänen Täydentävien hoitojen käyttö on yleistä kaikissa länsimaissa. Lupaukset ja hinnat pysyvät korkealla. Tutkimustietoa julkaisee esimerkiksi Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine -lehti. Hoitovirheisiin kuolee Suomessa vuosittain 500–1?500 potilasta. Nämä itsenäiset ammatin harjoittajat toimivat yleensä hyvin pienellä budjetilla ja monesti muun työn ohella. Vitamiinien, hivenaineiden ja omega-3-rasvahappojen saanti on usein riittämätöntä. Kaikki täydentäviä hoitoja tarjoavat tuntevat vastuunsa. – Sairastuneilla havaitaan mittauksissa usein ravitsemuksen puutteita. Aarvan mielestä vertaus sopii paremmin lääkemarkkinointiin, joka on maailman kannattavinta bisnestä. Suurin osa ei kerro hoitojen käytöstä lääkärille. Erityisesti proteiinista saattaa olla pula. He voisivat saada apua myös lääkkeettömistä hoidoista. Yli puolet suomalaisista lääkäreistä hyväksyy tukihoitojen käytön. WHO ja EU kannustavat integroimaan tehokkaita perinteisiä ja täydentäviä hoitoja terveydenhuoltoon. Suonsivu on mukana keväällä perustetussa Uusi elämä ohjelmassa, jossa tiimi eri alojen asiantuntijoita pyrkii auttamaan syöpäsairaita potilaita kokonaisvaltaisesti. – Niistä kärsii suurin osa pillerin syöjistä
Säännöllinen hoito pitää minut hyvässä kunnossa. Kaiken hoitamisen tulisi perustua Aar van mukaan hyvän tekemiseen ja haitan välttämiseen. Akupainanta laukaisi kehon jännityksiä. Myös lapseni ovat saaneet homeopatiasta apua ihottumiin, korvatulehduksiin ja vatsavaivoihin.” Seppo Lohtaja, Uusikaupunki ” Olen käyttänyt erilaisia tekniikoita (Tension Releasing Exercise, Emotional Freedom Technique ja Matrix Reimprinting) työstressin ja ahdistuksen purkamiseen sekä lihasja nivelkipuihin. Kehon jännitykset hellittivät. Aloin hoitojen ansiosta kohdata tunteita, joita olin padonnut: pelkoa, vihaa, syyllisyyttä ja häpeää. Joskus se on arvoitus. Lähetä tekstisi 31.8.2016 mennessä. Se auttoi, enkä ole kärsinyt vatsavaivoista sen jälkeen. Kokeilin lääkärin valvonnassa homeopatiaa. Toinen selviää ja toinen ei. Nykyään kuka tahansa viikonloppu kurssin käynyt voi ryhtyä energiahoi tajaksi. Vaiva lakkasi toviksi mutta palasi aina uudestaan lääkityksen loputtua. Nukuin paremmin ja aloin suhtautua luottavaisesti tulevaisuuteen. LAKIA KAIVATAAN TURVAKSI Suomeen tarvittaisiin kipeästi täydentä viä hoitoja koskeva laki. – Hoitojen käyttäjillä pitäisi olla oikeus valittaa huonosta kohtelusta samalla tavoin kuin terveydenhuollon puolella. Atena 2016. | ?2016 ??81. Sama sairaus, sama lääkitys. Tärkeintä on, että potilas paranee. VOI HYVIN?4. Lähteet: Pauliina Aarva: Parantavat energiat – Myyttistä ja tutkittua tietoa täydentävistä hoidoista. Basam Books 2015 ja Jo Marchant: Hoida mielelläsi – Kuinka mieli todella vaikuttaa kehoon. Se turvaisi asiak kaan oikeudet ja selkeyttäisi toimintaa. Vaihtoehtohoitoihin perehtynyt mieheni suositteli psykologista vyöhyketerapiaa. Harrastan myös pilatesta. Kirjoitukset käsitellään luottamuksellisesti. Oliko siitä hyötyä vai haittaa. Biolääketieteellinen ajattelu sopii Aar van mukaan hyvin erikoissairaanhoi toon, mutta perusterveydenhuollossa, jossa suurin osa vaivoista hoidetaan, se on puutteellinen. Elin ennen kiireisenä ja stressaantuneena. Apua vaihteleviin vaivoihin ”Terveys ja sairaus sisältävät aina hivenen salaisuutta." OSALLISTU TUTKIMUKSEEN! Millaisiin vaivoihin olet hakenut apua täydentävistä hoidoista. Ne johtuivat mahalaukun portista, joka ei toiminut normaalilla tavalla. Joogasta tuli tärkeä osa arkeani. . Tämä merkit see, että terveys ja sairaus sisältävät aina hivenen salaisuutta, mysteeriä. – Ihminen on ihastuttava yhdistelmä rationaalisuutta ja irrationaalisuutta, luita, lihaksia ja muuta materiaa, tietoi suutta, mieltä ja henkeä. Näkökulmani muuttui muutenkin perusteellisesti. Mikä meidät loppu jen lopuksi parantaa. Mitä hoitoa käytit ja miksi. Sairaus aiheutti voimakkaan stressitilan. Kalevalainen jäsenkorjaus on auttanut paljon krooniseen kipuun ja muihin kehon oireisiin. Potilaan henkilökohtainen kokemus nähdään Marchantin mukaan ”lähinnä häiriötekijänä”. Kaikissa vaivoissa tunsin jo yhden hoitokerran jälkeen positiivisia muutoksia. Tuli kevyt ja rauhallinen olo. Lisäksi hoitajille tarvitaan selkeät vähim mäiskoulutusvaatimukset sekä sitovat eettiset ohjeet, Aarva korostaa. Kirjoita kokemuksistasi sähköpostitse: pauliina.aarva@uta.fi tai kirjeitse osoitteeseen Pauliina Aarva, Terveystieteiden yksikkö, 33014 Tampereen yliopisto. Se pitää minut elinvoimaisena.” Eija Laine-Hellsten, Kangasala ” Olen 37-vuotias ja kärsinyt selkäoireista jo 13 vuotta. Kone olisi helppo korjata. Kivut ovat pysyneet hoidoilla kokonaan poissa.” Pirkitta Koponen, Helsinki ” Kärsin stressistä, pahoinvoinnista ja oireista, joille ei löytynyt lääketieteellistä syytä. Hidastin elämääni. Edistyminen tuntui välillä hitaalta, mutta elämäni muuttui selvästi paremmaksi.” Hilma Reittola, Espoo mukaansa lääketiedettä hallitsee mate rialistinen maailmankuva, jossa testi tulokset ja toimenpiteet asetetaan etusijalle. Tarvitaan laajempaa näkemystä. Kävin tähystyksessä ja sain lääkityksen. ” Tiibetiläinen syväakupainanta auttoi, kun toivuin rintasyöpäleikkauksesta ja -hoidoista. Minulla on ollut myös masennuskausia. Näiden kahden yhdistäminen on ollut pelastukseni.” Anita Aronen, Hämeenlinna ” Vuosia sitten minulla oli pitkään kivuliaita vatsavaivoja
* GfK Claim Test Northern Europe and Benelux Joulukuu 2015 C H FIN C H S E N O 01 51 6 Vihlooko kylmä hampaitasi . ” Suosittelen asiakkailleni Sensodynehammastahnaa, jos he kärsivät vihlovista hampaista.” Elisabeth Børgesen Braathen, suuhygienisti. * Nro 1 HAMMASLÄÄKÄREIDEN ENITEN SUOSITTELEMA HAMMASTAHNA VIHLOVILLE HAMPAILLE Sensodyne_annons_FI_217x280.indd 1 2016-04-01 09:57
Matka ei sovi liikuntarajoitteiselle. Lähdemme klo 12.00 bussilla kohti Portoa, josta lento Frankfurtin kautta laskeutuu Helsinkiin klo 00.30 (30.10.). Esimerkkiviesti: VHKISA1 10 12 40 VILLE VIRTANEN MALLIKATU 7 00250 HELSINKI. Aamiainen. 29.10. E Kilpailuun voi osallistua netissä osoitteessa voihyvin.fi/osallistu tai postikortilla Voi hyvin, Paras juttu 04/16, 00081 A-lehdet. Hintaan sisältyy: Lufthansan lennot, verot ja matkustajamaksut, majoitukset, aamiaiset ja illalliset ruokajuomineen, bussikuljetukset sekä huoltobussi vaelluspäivinä. 25.10. Majoitumme katedraaliaukiolla sijaitsevaan, aikoinaan pyhiinvaeltajien majataloksi ja sairaalaksi rakennettuun Paradorhotelliin. MENNESSÄ PALKINNON ARVO NOIN 29 €. Illallinen. Tähän teos antaa hyviä ohjeita. Vaellus (noin 19 km) päättyy Ferreiraan, josta bussilla Lugon hotelliin. Lento Helsingistä Frankfurtin kautta Portoon. Ennen kuin reittimme yhtyy ranskalaiseen tiehen, saamme nauttia Primitivon yksinäisyydestä ja rauhasta. Historiallisen tien kauneimpia nähtävyyksiä on Santa Eulalian kirkko. Palvelu toimii Soneran, Elisan, Kolumbuksen, Dna:n, Tele Finlandin, Ainan, GoMobilen ja Saunalahden matkapuhelin liittymillä. 24.10. Ihailemme entisaikojen vaeltajien tapaan katedraalin torneja Monte Gozon kukkulalta. Oikeudet muutoksiin pidätetään. Yhden palkinnon arvo on 29 euroa. Kirjoita teksti viesti VHKISA1 (välilyönti) lehden numero, kiinnostavimman jutun sivunumero, vähiten kiinnostavan jutun sivu numero, nimesi ja osoitteesi. Bussilla Boenten kaupunkiin. Päätämme kävelyn (yli 20 km) Boenteen ja jatkamme bussilla Melideen, jossa majoittuminen ja illallinen. Kuljetus Lugoon, majoittuminen ja illallinen. Maasto on kauniin kumpuilevaa yläja alamäkineen. Kuljetus Ferreiraan, josta lähdemme kävelemään kohti As Seixasia ja Melideä. Viesti maksaa 0,95 e. tai www.kontiki.. Kävelemme Arcasta Santiago de Compostelaan noin 21 km. Siihen auttavat liikunta, fiksu ravinto, lepo ja stressinhallinta. Saavumme Arcaan, majoittuminen ja illallinen. VASTAA JA VOITA Valitse paras juttu Mikä on tämän lehden kiinnostavin juttu. Primitivolla tavoitat parhaiten tunnelman yli tuhannen vuoden takaa. 28.10. Ohjelma: 23.10. Päätämme vaelluksen (noin 17 km) Gondariin ja palaamme bussilla Lugon hotelliin. Aamiainen. Arvomme vastaajien kesken seitsemän Kaisa Jaakkolan Hyvän olon hormoni dieetti -kirjaa (Tammi 2016). Primitivo yhtyy ranskalaiseen tiehen, jonka varrella on enemmän palveluja sekä useampia kävelijöitä. Tämä on viikon pisin vaelluspäivä noin 27 km. Aamiainen. Maasto on enimmäkseen tasaista ja huoltoauto pääsee useaan kohtaan kävelyreitin varrella. E LÄHETÄ VASTAUKSESI 27.5. 27.10. Voit vastata myös tekstiviestillä. Hinta: 1 395 €/hlö 2 hh. Kuljetus Cadavoon, josta kävelymatkamme kohti Lugoa alkaa. Varaukset: Kon-Tiki Tours 09 466 300 tai ilmoittautumiset@kontiki.. Nimensä mukaisesti Primitivo on varhaisin pyhiinvaellusreitti Santiago de Compostelaan. Tuulan matkat Matkaemäntänä Tuula Kanninen Camino Primitivo vie Santiago de Compostelaan 23.–29.10.2016 Oppaana pyhiinvaellusten historian tunteva FT Liisa Väisänen.. Maasto on nousuja laskuvoittoista, kuljemme maalaismaisemissa ja metsäteillä. Jatkamme San Miguelin kautta San Romaniin ja edelleen vanhaa roomalaista tietä Ferreiraan. Aamiainen. Aamiainen. Lisämaksu 1 hh 225 €. Kirjoita viestisi huolellisesti, sillä jokainen lähetetty viesti laskutetaan. 26.10. Teemme kaupunkikävelyn ennen klo 19.00 messua. Kuljetus San Vincente do Burgoon, josta kävelymme alkaa. Kävelyreitti on Galiciaa parhaimmillaan, laidunalueita, metsiä ja kaalimaita. Illallinen. Aamiainen ja vapaata. Noudamme pyhiinvaelluspassit ja tutustumme Lugon katedraaliin. Kirjassa keskitytään laihduttamisen sijaan elintapoihin, joilla voi parantaa hormoni tasapainoaan. Lähetä viesti numeroon 173585. Illallinen. Sen ensimmäinen kävelijä oli Asturian kuningas Alfonso II Siveä vuonna 829
Helpota päätösten teke mistä rajaamalla mahdollisuuksia. RAPU 22.6.–22.7. Kun toimit päättäväi sesti ja intohimoisesti, hehkut sisäistä valoa. Kun elämän herätyskello soi, se tarjoaa mahdolli suuden katsoa tulevaisuuteen täysin uudesta näkökulmasta. Rauhoittuminen antaa mah dollisuuden arvioida kuluneen kymme nen vuoden kokemuksia. Kun on pitkään kompuroinut esteiden ylitse ja tullut tilanteeseen, jossa tavoitteiden täyt tymys on yhden askeleen päässä, totta kai jännittää. Muista henkinen kuorintahoito elämän voiman palauttajana. Miten perustelet vahvuutesi 30 sekunnissa. Muotoile toiveesi täsmälliseksi tavoitteeksi ja sitoudu siihen. NEITSYT 23.8.–22.9. Vaik ket olisikaan, ota hetkestä kaikki irti. HÄRKÄ 20.4.–20.5. Kumpi olisi pelotta vampaa: se, etteivät haaveesi toteutuisi vai että ne toteutuisivat. Tee tilaa itsenäistymiselle ja äänesi kuulemiselle rauhoittamalla ajatuksesi ulkopuoli silta häiriöiltä. Hanki ravinteita sekä elimistöä suojaavia tehoaineita super ruoista vaativan arjen vastapainoksi. Joskus tämä merkitsee luopumista ja yksinoloa. Henkilöbrändäys koskee kaikkia, ja se kannattaa ottaa tosis saan. KALAT 19.2.–20.3. KAURIS 22.12.–19.1. LEIJONA 23.7.–22.8. KAKSONEN 21.5.–21.6. Turvaa henkilökohtaisen tilasi koskemattomuus. Tee jotain konkreettista, mikä johtaa haluamiisi päämääriin. Tai aloita pelkistäminen kodista. Tee kaikesta totta. Mikä itsellesi arvokas asia ei saa sijaa elämäs säsi, vaikka unelma elää. Palkitse itseäsi osatavoittei den saavuttamisesta. Ole häpeämättömän tyytyväinen mutta älä jää kalkkiviivoille. Keho ja mieli ovat tasapainossa, joten voit jakaa omastasi niin läheisille kuin kaukaisille. Ota selvää tai kysy muilta hyvistä kohteista. Sen rauha ja ikiaikaisuus ovat hyviä voimaantumisen lähteitä hulabaloon keskellä. K U V A T A LL O V ER PR ES S JA FO T O LI A Horoskooppi MAARIT LAURENTO VESIMIES 20.1.–18.2. Koukuttavia mielen seireenejä ja psykologisia ansoja riittää. VOI HYVIN?4. Herkisty kuuntele maan ja auttamaan lähimmäisiäsi. Valitse neitsyt kookosöljy kosteuttamaan stressaan tunutta ihoa. Vetäydy hetkeksi omiin oloihisi ja hemmottele itseäsi. On totuuden hetki. VAAKA 23.9.–22.10. Vaka voidu unelmasi edessä. SKORPIONI 23.10.–21.11. Pian alkaa olla aika jakaa osaamistasi yhä laajemmin. Tärkein on silti kairos eli ajoitus. Tee aikataulu. Älä anna ulkopuolisten tilantei den rajoittaa unelmiasi. Sisällytä haaveisiin stimuloivia elementtejä rakkaudesta, ystävyydestä ja työstä sekä asioista, jotka vievät sinut lähemmäksi onnel lista elämää. Välietappi lähestyy. Helppo tapa katkaista arkiset rutiinit on antaa ajatusten karata unelmien niityille. Kehoa tasapainottava liikunta auttaa hallitse maan mieltä. Uusi koti syntyy pienellä pintaremon tilla, tavaroiden karsimisella ja vaihtamalla huone kalujen paikkaa. Käsittele her kän mielen suojakuorta silkkihansik kain. Jatka rohkeasti hyväksi havaitsemallasi polulla. Ole oikeassa paikassa oikeaan aikaan. Vastusta päänsärkyä ja univaikeuksia mielenhallinnalla. JOUSIMIES 22.11.–21.12. Kun olet itse kokenut jotain vaikuttavaa ja mieleenpainuvaa, tietoinen hyvän mielen levittäminen lämmittää yhteisöäsi kuin auringon kuumentamat laavakivet kehoa, hellästi ja pitkään. Tunnista, mikä kuormittaa arkeasi. Mikäli et ole vielä päässyt maaliin, tee joka päivä jotain täysin tai edes hivenen eri tavalla kuin aiemmin. Jätä tekemättä asioita, jotka syövät aloitekykyäsi. Etsi arjen stressiin lohtua luonnosta. Summaa kuluneen viiden vuoden tulos. | ?2016 ??85. Varaa aikaa myös viipyilevän läheisyyden harjoitteluun. Vaikka persoonallisuutesi sisältää tutun strategian haasteista selviytymiseen, siirry uuteen vaiheeseen syventämällä koulutustasi, tietotaitojasi ja asiantun temustasi. Erilaiset tapahtumat toimivat hyvin mie lenkiintoisina matka elämyksinä. Logos, pathos ja ethos eli loogisuus, tunteisiin vetoaminen ja uskottavuus ovat kaiken perusta. Kun elämä haastaa ja pomokin vaatii yhä enemmän ja tehok kaammin, hakeudu metsäterapiaan. Kun mieli on avoin ja innostusta uusien asioi den oppimiseen riittää, ei ole myöhäistä vahvistaa itsetuntoa. Selätä kalvava syyllisyys ja katkaise katkerat aja tukset pian, sillä aina on syitä lopettaa ja luovuttaa. OINAS 21.3.–19.4
Sunrise Cabernet Sauvignon. Sinulle ja ystävillesi. Ystävät kokoontuvat yhteen ja nauttivat hyvästä viinistä. Valo häikäisee, saa siristelemään silmiä. Taas tulee kesä.” www.sunrise-wine.com N AU TI KO H TU U D EL LA SUNRISE TULVII VALOA. 27,00 € / 3,00l (9,00 €/l) ”Avoimesta ikkunasta kantautuu vieno tuulenvire
8 kylpylähoitoa perilläolopäivinä, joista puolet henkilökohtaisia hoitoja (esim. Alla hihaton kuosillinen t-paita Kapp Ahl. Tulopäivänä matkan rasitukset poistava iltajooga. Maanantai–perjantai aamujooga (45 min.) ja maanantai–torstai iltapäivän lopulla 1,5 tunnin joogaharjoitus. Käytössämme on kaunis ja rauhallinen Panoramasali. sunnuntaina klo 10.30 Tallink m/s Superstar Helsingin Länsisatamasta. hieronta, mutahoito, erilaiset kylvyt) ja puolet ryhmähoitoja (esim. perjantaina Helsingin Länsisatamaan klo 15.30. Varaukset ja tiedustelut: 020 155 6650 tai myynti@sagamatkat.. Meriaamiainen menomatkalla ja lounas paluumatkalla laivan noutopöydästä. Rannekorut Nest Factory. Hauschka dr.hauschka.com/fi Eco by Sonya miraz.fi Garnier / L’Oréal Finland 09 452 631 Kapp Ahl 09 2522 6200 Kiehl’s / L’Oréal Finland 09 452 631 L’Oréal Paris / L’Oréal Finland 09 452 631 Linda Toye Jewellery 050 538 2859 Lumene lumene.fi Nest Factory / Tracey Powers-Erkkilä 050 486 3523 Plus Fine / Tremondo Oy 09 621 6007 Puma 09 477 8520 Stockmann 09 1211 Supermood supermood.fi Uno Più Uno / Tremondo Oy 09 621 6007 Zalando zalando.fi Lempeä hathajooga ja kylpylähoidot ovat tie tasapainoiseen kehon ja mielen hyvinvointiin. Hintaan sisältyy: Joogakurssi. Hinta: 595 €/hlö 2 hh, lisämaksu 1 hh 125 €. Helli itseäsi ja tule mukaan! Paikka: Thalasso Spa Fra Mare Haapsalussa (Viro), viehättävä kylpylä meren rannalla. Paituli Uno Piu Uno. Joogaa ja kylpylähoitoja Haapsalussa 18.–23.9.2016 Tuulan matkat Matkaemäntänä Tuula Kanninen Oikeudet muutoksiin pidätetään. Majoitus ja täysihoito kokonaisina perilläolopäivinä. Paluu 23.9. Joogaopettajana Marjaana RinneLoikala, jonka motto on: koskaan ei ole liian myöhäistä aloittaa, mutta aina liian aikaista lopettaa.. TIEDUSTELUT Adidas adidas.fi Biozell biozell.fi Calvin Klein / Berner 020 791 00 Cutrin cutrin.fi Dabba jolie.fi Dr. Tulopäivänä päivällinen ja lähtöpäivänä aamiainen. kuntovoimistelu, suolakammio, kelluntahoito). Korvarenkaat Linda Toye Jewellery. Ilmoittautumisen jälkeen saat matkan hintaan sisältyvien kylpylähoitojen listan matkatoimistosta. Bussikuljetukset Tallinna–Haapsalu–Tallinna. Kauneushoidot, kuten kasvo-, käsija jalkahoidot eivät sisälly kylpylähoitoihin, ne tilataan ja maksetaan erikseen. Lähtö 18.9. Toimitusmaksu 14 €/varaus
eero-print-ads-03-p.indd 16 13/04/16 09:24
| ?2016 ??89. KU VA T IS TO C K Superruoat puutarhasta SEURAAVA NUMERO ILMESTYY 15.6.2016 KAIKKIEN AIKOJEN KESÄ! TEE ITSE LUONNONKOSMETIIKKAA PYSY KAUNIINA AURINGOSSA VILJELE SIENIÄ Elämänmuutos Kaupungista maaseudun rauhaan NAUTI ENEMMÄN SEKSISTÄ MISTÄ ALAPÄÄN KUTINA KERTOO. KOKEILE SAUNATERAPIAA VOI HYVIN?4
Pääyhteistyökumppani Yhteistyökumppani LIPUT 42 € / 38 €/ 22 € KANSALLISTEATTERIN LIPPUMYYMÄLÄSTÄ 010 733 1331 (0,083 €+pvm/mpm) LIPPUPISTEESTÄ 0600 900 900 (1,98 €/min+pvm) lippu.fi KANTAESITYS SUURELLA NÄYTTÄMÖLLÄ 23.11.2016 SEPPO PARKKINEN ROOLEISSA Kristiina Halttu, Olli Ikonen, Maria Kuusiluoma, Jussi Lehtonen, Pirjo Luoma-aho, Pirjo Määttä, Harri Nousiainen, Elli Närjä, Cécile Orblin, Jukka Puotila, Eeva Putro, Seppo Pääkkönen, Henri Tuominen ja Linda Wiklund OHJAUS Kaisa Korhonen Kertomus uuden ajan ihmisistä TAUSTAKUVA: ANTON TŠEHOV, IDA AALBERG, KRISTIINA HALTTU, PIRJO LUOMA-AHO, ARVID JÄRNEFELT, JUHANI AHO (SKS, ARKISTO) , HARRI NOUSIAINEN, PIRJO MÄÄTTÄ, NIILO SALA (CHARLES RIIS & CO / TEATTERIMUSEON ARKISTO) , JUSSI LEHTONEN, ÉMILE ZOLA, SEPPO PÄÄKKÖNEN, JUKKA PUOTILA, KAARLO BERGBOM (SUOMEN KANSALLISMUSEO) , CÉCILE ORBLIN, MINNA CANTH JA MARIA KUUSILUOMA
Emo ruokkii niitä pitkään.. # ”Todellinen itsenäisyys pohjautuu kyvylle olla riippuvainen toisista.” MAARET KALLIO: LUJASTI LEMPEÄ. KU VA A LL O V ER PR ES S VOIMAKUVA Huuhkajan poikaset oppivat lentämään noin yhdeksän viikon ikäisinä. WSOY 2016
Värivoide ihon kaikkiin tarpeisiin CoverBlend Skin Caring Foundation SPF 20 CoverBlend Skin Caring Foundation antaa täydellisen tuloksen, joka kestää koko päivän. Silkinsileä tulos. SPF 20 suojaa vahingolliselta UV-säteilyltä Hajusteeton, öljytön Hoitavat ainesosat IHONHOIDON ASIANTUNTIJAT Pidä huolta ihostasi – kun ostat Exuviance-tuotteesi valtuutetulta jälleenmyyjältä, saat varmasti aitoja tuotteita. Aamusta iltaan. Kysy lähin Exuviance-hoitola soittamalla numeroon 0203-53370. Lisäksi sen hoitava koostumus hoitaa ihoa syvältä vähentäen ikääntymisen merkkejä ja kosteuttaen ja suojaten ihoa. Syvävaikutteista ihonhoitoa. Sopii myös erittäin herkälle iholle. www.exuviance.fi O RI GI NAL QUA LIT Y G U A RA N TEE D BY EX UV IA N C E Pal.vko 2016-24 916965-1604