Voi Hyvin 6/2016 - Lehtiluukku.fi

Haluatko ostaa tämän lehden?

Vaikuttaako lehti kiinnostavalta? Voit lukea koko lehden valitsemalla "Lisää ostoskoriin". Mukavia lukuhetkiä!

Olet esikatselutilassa. Lue koko lehti

Aloita aamu jumpalla x x x LEMPEÄ HOROSKOOPPI NRO 6 /2016 . Uusi tyyli syksyyn, katso vinkit . Levitä energiaa, älä puhu tyhjää . LIIAN KEVYTTÄ RUOKAA Varo IHANAT KAALIKÄÄRYLEET UUTTA VOIMAA! Näin saat . VO I H YV IN 6 |2 01 6 . 7,90 €. 10 1 ID EA A O N N EL LIS EE N EL Ä M Ä Ä N ! NUKUT PAREMMIN HAMPAIDEN VALKAISU – tehotonta turhuutta. TERVEYS | RAVITSEMUS | MUUTOS | LUONTO | LIIKUNTA ELÄ ARVOJESI MUKAAN ”LÖYSIN METSÄSTÄ VOIMAN, JOLLA KESTIN KOVAN LAPSUUTENI” Miina Äkkijyrkkä ”TÄSMÄEROTIIKKAPALVELU OLISI MINUN HEINIÄNI” Äiti, 43 ”Suren, että jätin lapseni kylmästi” MITÄ ELÄIN TUNTEE OIKEASTI
IHO ON KOSTEUTETTU JA KESTÄVÄMPI JA SE SAA KAUNIIN ROOSANSÄVYISEN HEHKUN. KAUNIS IHO JOKA PÄIVÄ. PARAS AIKASI ON NYT. Jane Fonda. AGE PERFECT GOLDEN AGE PÄIVÄVOIDE, JOKA ON KEHITETTY ERITYISESTI IKÄÄNTYNEELLE IHOLLE. VOIDE TEKEE IHOSI SÄVYSTÄ TASAISEMMAN JA LISÄÄ IHON HELEYTTÄ. UUSI, INNOVATIIVINEN KOOSTUMUS AUTTAA VAHVISTAMAAN IHOA JA TEKEE SIITÄ JOUSTAVAMMAN. lorealparis.. OLETKO KYLLÄSTYNYT HARMAHTAVAAN IHON SÄVYYN. KAUNIS JA LUONNOLLINEN ROOSANSÄVYINEN HEHKU, JOKA PÄIVÄ. UUTUUS LOPF 4159 Age Perfect Golden Age_434x217.indd Alla sidor 2016-06-20 10:31. HEMMOTTELE ITSEÄSI IHONHOITOTUOTTEELLA, JOKA LISÄÄ IHON HELEYTTÄ. 40 VUODEN IHONHOIDON ASIANTUNTEMUS. HEMMOTTELE ITSEÄSI IHANAN HOITAVALLA PÄIVÄVOITEELLA
lorealparis.. HEMMOTTELE ITSEÄSI IHONHOITOTUOTTEELLA, JOKA LISÄÄ IHON HELEYTTÄ. VOIDE TEKEE IHOSI SÄVYSTÄ TASAISEMMAN JA LISÄÄ IHON HELEYTTÄ. KAUNIS JA LUONNOLLINEN ROOSANSÄVYINEN HEHKU, JOKA PÄIVÄ. UUTUUS LOPF 4159 Age Perfect Golden Age_434x217.indd Alla sidor 2016-06-20 10:31. PARAS AIKASI ON NYT. Jane Fonda. IHO ON KOSTEUTETTU JA KESTÄVÄMPI JA SE SAA KAUNIIN ROOSANSÄVYISEN HEHKUN. HEMMOTTELE ITSEÄSI IHANAN HOITAVALLA PÄIVÄVOITEELLA. UUSI, INNOVATIIVINEN KOOSTUMUS AUTTAA VAHVISTAMAAN IHOA JA TEKEE SIITÄ JOUSTAVAMMAN. OLETKO KYLLÄSTYNYT HARMAHTAVAAN IHON SÄVYYN. 40 VUODEN IHONHOIDON ASIANTUNTEMUS. KAUNIS IHO JOKA PÄIVÄ. AGE PERFECT GOLDEN AGE PÄIVÄVOIDE, JOKA ON KEHITETTY ERITYISESTI IKÄÄNTYNEELLE IHOLLE
Laktoositonta Lumoa ei voi tuoda Islannista, se syntyy Seinäjoella. Lumoava maku. Valio Lumo™. Runsaasti proteiinia, ei lisättyä sokeria. LÖYDÄ SUOMEN LUMO valio.fi/lumo Uusi suomalainen proteiiniherkku. valio_lumo_217x280_AL_PROT_VENE_21060512.indd 1 18/05/16 09:57
Kulmakarvageeli Brow Drama Dark brown. 32–35 8 keinoa huoltaa kutreja s. 50–51 5 muistisääntöä ruokarytmiin s. 74–75 3 mainiota luontokirjaa s. 17 7 Miina Äkkijyrkän oivallusta s. 40–41 3 neuvoa synnytysmasennukseen s. Silmienrajaus Eye Studio Master Precise Liquid Liner. | ?2016 ??5 101 IDEAA. Huuliväri Color Sensational Vivid Matte Liquid 40 Berry Boost. 78–79 VOI HYVIN?6. Luomiväripaletti The Rock Nudes. 76–77 8 kokeilemisen arvoista uutuutta s. 70–73 4 runoilijan elämänviisautta s. 56–61 9 tapaa parantaa terveyttä itse s. 26–31 10 x vaatevinkit eri vartaloille s. Hiuskiinne Fructis Style Volume. KU VA IS TO C K 5 vinkkiä luontoretkelle s. 101 IDEAA onnelliseen elämään Voi Hyvin suosittelee Kansi: Meikki Maybelline ja hiukset Garnier. Valokynä Dream Lumi Touch 01 Ivory. 66–67 4 x näin hoidat hampaiden kiillettä s. Maskara Lash Sensational Luscious. 37 6 loistavaa liikettä aamuun s. Tartu hyviin hetkiin. 44–49 3 rouskuvaa herkkua s. Korostusja varjostuspuuteri Face Studio Master Sculpt 01 Light. Meikkivoide Fit Me Matte + Poreless 120 Classic Ivory. Sampoo ja hoitoaine Respons Marvellous Nectar. 52–55 7 x eroon päihderiippuvuudesta s. 68–69 6 muutosta eläinten hyväksi s. Peiteväri Fit Me Concealer 10 Light. 10–16 5 kiinnostavaa ilmiötä juuri nyt s. Ota rakkaimmat syliisi, helli ja hoivaa. Muotovaahto Fructis Style Big Volume XXL. Kulmien muotoilu Master Brow Pro Palette Deep Brown. 42–43 8 ruokaohjetta mummon pöydästä s
JOKA NUMEROSSA 9 Pääkirjoitus 18 Ihana elämä SISÄLTÖ 6 / 2016 52 10 26 25 Rakkaustohtorin matkassa 36 Kauneus 39 Onnenpostia 66 Terveys 78 Uudet ideat 79 Valitse paras juttu 80 Tiedustelut 81 Horoskooppi 82 Ensi numerossa 83 Voimakuva Unille! s. 76 Luontokuvat Lukijoiden upeita otoksia. 74 Kantapään kautta Runoilija Anja Erämaja neuvoo koskemaan puhumisen sijaan. Kannen kuva: Elina Simonen. 56 Elämänmuutos Kristina pääsi eroon päihteistä. RAVITSEMUS 44 Ruokavierailulla Hurahda retroruokiin. 42 Minun tarinani Äitiys vei Sarahin voimat. Malli: Mariane Fassarella Da Silva / The Fabbrica. IHMISET & ILMIÖT 26 Päähenkilö Kuvanveistäjä Miina Äkkijyrkkä elää intohimoisesti. 70 Mitä eläin tuntee. 52 Terveelliset eväät Näillä purtavilla jaksat puurtaa. Vaatteet: Toppi Ted Baker, korvakorut BikBok. 20 Minä rakastan Kirjailija Eveliina Talvitie ihastui Länsi-Afrikkaan. LIIKUNTA, LUONTO & TERVEYS 10 Karhun poika Kimmo Ohtonen on metsässä kuin kotonaan. Tyyli: Annika Rantala. 38 Viikon muutos Kuuman puuman tunnustukset. 68 Terveysilmiö Valkene, hammasrivistö. Ymmärrä lemmikkiäsi paremmin. Kuvauspaikka: hotelli Viva Zafiro Alcudia, Espanja. Meikki ja hiukset: Keiku Borgström / Maybelline ja Maarit Niemelä / Garnier. MUUTOS 32 Uusi tyyli töihin Rennot vaatteet toimistoon. 50 Syö hyvin Rouskuta selleriä ja juo mustikkaa. 40 Huomenta, ihana aamu! Herätä kroppa treenillä. 62 6 ??VOI HYVIN?6. 62 Terveysilmiö Opi nukkumaan sikeästi. | ?2016
Aikakauslehtien Liiton jäsen. Lehtitilaukset: www.a-lehdet.fi/asiakaspalvelu Palvelussa tarvittava tilausnumero löytyy takakannen osoitetiedoista. ”Pihalla iltaisin tepsuttava tuttu siili. Sähköpostit etunimi.sukunimi@a-lehdet.fi Sivunvalmistus Pirjo Valkola, Aste Helsinki Oy ”Kun vein kirjojani kierrätykseen, kirjaston asiakas ilahtui kovasti.” Vastaava päätoimittaja Ulla Veirto ”Ajattelin uskaltautua argentiinalaisen tangon kurssille.” Päätoimittaja Päivi Anttila ”Pieni ihana koirani jaksaa olla reipas, vaikka jalka ei ota parantuakseen.” Toimituspäällikkö Tiina Tuppurainen ”Edessä häämöttävä viikonloppureissu Turun saaristoon.” AD Joakim Juvelén Julkaistujen kirjoitusten ja kuvien osittainenkin lainaaminen ilman lupaa on kielletty. Voi hyvin ilmestyy 10 kertaa vuodessa. Osoitetta voidaan käyttää ja luovuttaa suoramyyntitarkoituksiin. Toimitus vastaa vain tilatusta aineistosta. 31. Lehti on painettu ympäristöystävälliselle paperille. Painopaikka UPC Print ISSN 0780-1122. lakko tai tuotannolliset häiriöt). Tarjottu tai tilattu aineisto julkaistaan sillä ehdolla, että aineistoa voidaan korvauksetta käyttää kaikissa lehden uudelleenjulkaisuissa tai muussa käytössä riippumatta toteutusja jakelutavoista. vuosikerta. 26 Mikä ilahduttaa sinua juuri nyt. Tilatut lehdet toimitetaan force majeure -varauksin (ylivoimainen este, esim. Se tuhisee ja touhuaa.” Toimitussihteeri Hanna Hyväri Kustantaja A-lehdet Oy Julkaisujohtaja Pirjo Nurmilaukas Markkinointi Brand Manager Maarit Kivilahti Markkinointisuunnittelija Sanna Tiittala Mediamyynti Myyntipäälliköt mediaopas.a-lehdet.fi Myyntiassistentti Katja Bruun Käyntiosoite Risto Rytin tie 33, Helsinki Postiosoite Voi Hyvin, 00081 A-LEHDET Sähköposti voihyvin@a-lehdet.fi Puhelin (09) 75 961 (vaihde) Fax (09) 7598 3109 www.voihyvin.fi facebook.com/voihyvin @voihyvin Asiakaspalvelu: (09) 759 6600 (ma–pe klo 8–17) Virallinen osoitteenmuutos postiin tai VTJ:lle päivittyy automaattisesti rekisteriimme
Rakastuminen ja kotikutoiset nappiin menneet Wingsit.” Maku.fi-bloggaajamme Joonas Onko Nälkä -blogissaan. Maku.fi Suomen herkullisimmat reseptit ja blogit Olethan tutustunut Maku-blogeihin. RESEPTI: Fanni & Kaneli Appelsiini-avokadosalaatti ????. ” Maku.fi-bloggaajamme Alisa Suusta suuhun -blogissaan RESEPTI: Perinneruokaa prkl Kotitekoinen lakritsi ????. RESEPTI: Onko Nälkä. ”Kyllähän se tiedetään ihan yleisesti: keksitaikina on parasta paistamattomana.” Maku.fi-bloggaajamme Annamaria Lunni leipoo -blogissaan ”Kuopukselle höyrytin hänen suurta herkkuaan parsakaalia , joka tarjoiltiin voin, suolan ja pippurin kera.” Maku.fi-bloggaajamme Minna Keittiössä, kotona ja puutarhassa -blogissaan RESEPTI: Tyrniä ja tyrskyjä Ohrapuuro uunissa ????. RESEPTI: Painted by Cakes Salmiakkimarengit ????. ”Kylmä vuodenaika on loistava syy kehitellä yhä täyteläisempiä ja lämmittävämpiä leivonnaisia.” Maku.fi-bloggaajamme Eleanora von Smöör Baking Instinct -blogissaan ”Maailmassa 2 asiaa tuntuu hyvältä. Reseptejä, tuotevinkkejä, ravintolasuosituksia! Klikkaa osoitteeseen www.maku.fi/blogit ”Tauon aikana minulla oli tapana kiivetä käymisestä lämmeneiden terästankkien päälle ottamaan torkut.” Maku.fi-bloggaajamme Ilkka Sirénin tilkka -blogissaan ”Kärsin pasta-addiktion lisäksi pahasta keitetyn perunan himosta. Karitsan potkat gorgonzolakastikkeessa ????. RESEPTI: Lunni leipoo Nutella-juustokakku ????
VOI HYVIN?6. Samoin kuin Vaahteramäen Eemeli, joka pelasti Possuressunsa joulu pöydästä. Kaikki elämäni eläimet ovat olleet sympaattisia. PÄÄKIRJOITUS KU VA H EI D I ST RE N G EL L Katso silmiin eläintäkin ” Oletko sinä lihansyöjä ja onko sinulla suhde eläimen kanssa. Ja kasvissyöjä, koska hänestä ihmiset tekevät eläimille samaa kuin saksa laiset juutalaisille keskitysleireissä. VASTAAVA PÄÄTOIMITTAJA: ULLA.VEIRTO@A-LEHDET.FI JO YLI 18?000 TYKKÄÄ – TYKKÄÄ SINÄKIN! Liity kaveriksemme Facebookissa: facebook.com/voihyvin LUONTOKUVAAJA! Lähetä parhaat otoksesi kuvakisaamme: voihyvin.fi/luontokuva. Olen aina uskonut, että lehmät ja porsaat ovat tuntevia olentoja. PS. Hän ajatteli, että kaikki olemassa oleva on yhtä. Mutta minä syön eläimiä. Ihminen ja eläin ovat loppujen lopuksi samaa. | ?2016 ??9. Sillä on monta eri äänensävyä, ja keskus telu on vivahteikasta. Arvomme 15.12. Pidimme toisis tamme ja ilahduimme toistemme seurasta. Minä olen ja minulla on. Nuorempana rakastin syvästi koiraani, kissoja ja hoitohevosiani. Olisi aika ryhdistäytyä! LEMPEÄ HETKI LAPISSA Petri Salminen Kangasalta tallensi Hetassa luonnon voimaa ja rauhaa. Olen varma siitä. Viikonloppuna löysin kirjahyl lyni uumenista Gandhin elämä kerran. Nykykissani kanssa kommuni koimme myös suullisesti. Minä syön possujakin. Kissa osaa kohdella meitä kaikkia perheen jäseniä eri tavalla. Löysin kirjasta mahtavan lau seen: ”Meidän pitää kyetä rakasta maan vähäisintäkin olentoa kuten itseämme.” Rakastanko itseäni ihan liikaa. osallistuneiden kesken 150 euron lahjakortin Partioaittaan. Suosikkikirjailijani Isaac Bashevis Singer oli juutalainen. Eläin on herkkä olento, mutta sen viestejä ei kuulemma pidä tulkita liiaksi inhimillistäen. Lue eläinten tunteista sivulta 70. Toimin ristiriitaisesti
HANNA HYVÄRI KUVAT KIRSI TUURA – Metsä on lohdullinen ja turvallinen paikka, Kimmo Ohtonen sanoo. LUONTO Karhun poika Luontotoimittaja Kimmo Ohtonen kohtasi lapsuudessa karhun. Aikuisena Ohtonen näki kontiot ja metsän eläimet uudestaan ja oli lopullisesti koukussa. Kokemus oli maaginen. | ?2016. Näky auttoi eteenpäin vaikeasta perhetilanteesta. 10 ??VOI HYVIN?6
Aivan. Kauris on huomannut meidät jo kauan ennen kuin me sitä. VOI HYVIN?6. Se käännähtää kannoillaan ja hyppää – Halusin kuvata hirven siluettina aamuauringon valossa. Ihmisestä ei tiedä, onko se hyvällä vai pahalla asialla. Ohto ja Otso ovat perinteisiä suomalaisia miehen nimiä, jotka tarkoittavat karhua. – Aikaikkuna hyvien luontokuvien ottamiseen on pieni. Jos haluaa saada hyviä kuvia hirvistä ja kauriista, on oltava liikkeellä varhain. KU VA K IM M O O H TO N EN K immo Ohtosen yöunet ovat jääneet vähiin. | ?2016 ??11 S. Kun jatkamme matkaa, kauris tekee päätöksensä. Olemme siis kuvaajan kanssa seitsemältä aamulla armotta myöhässä. – Eläimet pelkäävät enemmän kahdella jalalla kulkevia ihmisiä kuin autoja, Kimmo kertoo. Sitten valo on jo liian kova ja eläimet piilossa. Hän on kiiruhtanut Porkkalanniemeen Kirkkonummelle jo kolmelta aamuyöllä. Tänä aamuna Ohtosen tavoitteena oli ikuistaa hirven tumma siluetti nousevan aamuauringon kajossa. Luonto on luonto, ja hyvä niin, Ohtonen kertoo. Tällä kertaa se onnistui jo toisella yrittämällä. Mutta me olemmekin tulleet tarkkailemaan ennen kaikkea tätä Ohtosta, PikkuKarhua. Voiko nimi olla enne. Normaalisti kuvaajan villit visiot eivät toteudu. VALKOHÄNTÄKAURIS HÖRISTELEE korviaan kaukana metsän laidassa, kun jätämme autot ja lähdemme patikoimaan. Kesäaamuisin se on tunti, puolitoista
”En kyennyt miettimään pelkoani, koska olin niin haltioissani tämän luonnonvoiman läsnä olosta. 12 ??VOI HYVIN?6. Hän oli tavannut met sän kuninkaan. Viimeiseksi vilahtaa hännän vitivalkoinen karvoitus kuin huutomerkki. Sitten Goodman, tämä Hyvä mies, tassutteli tiehensä. Lapsuudesta jäi pysyvät arvet sekä ihoon että mieleen. "Missioni oli selvittää, miten ilmastonmuutos vaikuttaa Pohjolan luontoon ja eläimistöön." 1 2 3 sirolla loikalla metsän suojaan. Pariskunta on seurustellut vasta muutaman kuukauden, mutta valinta on varma. Luontokuvaus vaatii pitkää pinnaa ja kärsivällisyyttä. Päätin antaa sille nimeksi John Goodman yhden sen aikaisen sankarinäyttelijäni mukaan”, Ohtonen kuvaa kirjassaan Karhu – voimaeläin . Se hieroi kuti sevaa selkäänsä männynrunkoon. Metsässä poika näki suojapaikas taan kuusen alta yllättäen ison karhun. Siihen saakka kunnes Kimmo muutti pois kotoa. Kun hän vihdoin uskalsi palata, äiti otti vas taan hellästi. Kukaan ei ikinä uskoisi tätä. . Pienen pojan maailma mullistui. Ohtonen haaveilee ikuistavansa vielä joskus ilveksen tai mäyrän. Siellä vallitsi pelko. "Uskallan olla kosketuksissa vaikeiden tunteiden kanssa." . Niillä kasvaa harso kukkaista karhunkuminaa, karhunjuurta. Katoamisilmoitusta ei tehty. Metsä on ollut Kimmo Ohtoselle aina suoja paikka. Eräänä kesäyönä 9vuotias Kimmo joutui pake nemaan metsään. Lapsi vietti metsässä pari yötä. Piinaa kesti 18 vuotta. KIMMO OHTONEN, 35 Ylen luontotoimittaja. – Avovaimo on kiltti, ihana tyyppi. Katoava Pohjola -ohjelma alkaa Yle TV1:llä marraskuussa. Hän ei ole koskaan pelännyt metsässä. Ihminen on muokannut Porkkalanniemen maastoa. Mies on väsymyksestään huoli matta mainiolla tuulella. Häntä itketti. Silti täällä on myös monenlaisia eläimiä. Kahvikuppi lämmittää piilokojussa. Niinpä tietenkin. Lempeä liikkuja. . Kun kukkia hieroo kämmeniin, niihin jää kirpeä aniksen tuoksu. | ?2016. Ehkä se johtuu myös siitä, että hän on korviaan myöten rakastunut. PikkuKarhu piti salaisuutensa ja vaali sitä sydämessään. Toi sin oli lapsuudenkodissa. NOUSEMME PIENELLE kukku lalle, josta avautuu näkymä vitivalkoisille pelloille. Aina kun Ohtonen mainitsee puolisonsa Lauran, hän hymyilee. Ohtonen solahtaa kauniisti eteläsuomalaiseen maalaismaisemaan. Kuvaajamme piirittää PikkuKarhua, komeaa, 35vuotiasta luontotoimittajaa. – Isä oli raivonnut kesämökillä päivän. PikkuKarhu päätti jatkaa elämäänsä luonto äidin helmoissa. Otso oli uppoutunut ajatuksiinsa. Se ei tahtonut pahaa kenellekään
Kun terapeutti sanoi Ohtoselle, ettei mikään perheen historiassa ollut hänen vikansa, helpotus oli valtava. Kiikarin avulla selviää, että se on nuori uros. PikkuKarhu voi nykyään hyvin. Ystävät kannustivat minua olemaan rohkeasti oma itseni. Kun tiedostin sen, oli aika ottaa vastuu ja ryhtyä toimimaan niin, että olisin itse onnellisuu teni käsikirjoittaja. Ohtosella on rohkeutta paljastaa sisimpänsä läheisilleen. Siellä ovat rakkaimmat voima paikat, vanhat naavatupsuiset korpimetsät. Hän on yrittänyt korjata kokemuksiaan ryhty mällä kiltiksi. Uupu mukseen asti. Hän on ymmärtänyt, kuinka helposti aikuinen voi tiedostamattaan toistaa vanhem piensa tar joamia malleja ihmis suhteissaan. – Olen viime vuosina reissannut Suomea päästä päähän niin työn puolesta kuin vapaa-aikana. Jokin pelko saa ihmisessä defenssit, suojamuurit pystyyn. Hylätyksi tulemisen pelko on jäänyt selkäyti meen, eikä se katoa koskaan kokonaan. Ohtonen sai kotoa raskaan perinnön. Mutta sen kanssa voi elää. – Omaksi itsekseni kasvaminen sen ikeen alta on vienyt vuosia. Meillä on upea ja ainutlaatuinen luonto. Kipupisteeni oli se, että aloin toimia kuin äitini. Ystävien kanssa nuori mies yritti olla aina kiva ja avulias. En ymmärrä, miksi pitäisi olla kova. Upea! Hirven aatelinen, tumma profiili kaartuu ylväästi valkeaa taustaa vasten. MUHKEA HIRVI liikkuu kaukana karhunkuminapel lossa. Havaitsen tutun pelon, kun se kolkuttelee ovella. Hän on huomannut, että mitä avoi mempi on, sen antoisampia ihmissuhteet ovat. Liian kiltiksi. PIKKU-KARHU ON POHTINUT paljon vanhem piensa parisuhteen dynamiikkaa ja taustaa. Äiti ei pystynyt muuttamaan tilannetta. S VOI HYVIN?6. – Tunnistan sisäiset rakenteeni ja voin käydä nii den kanssa dialogia. Myös teinihirvi tarkkailee meitä tiiviisti. Ohtonen ahmi ensimmäisen opuksen jo 15vuotiaana eräänä talviyönä. Psykologi Ben Furmanin kirjat ovat olleet tär keitä avaimia menneisyyteen. | ?2016 ??13. Taustalla on kummitellut valtava hylätyksi tulemi sen pelko. Ystäviä vai vihollisia. Ja karhu perheet. – Olen palvellut muita ja yrittänyt miellyttää. Ne ovat voimaan nuttaneet. – Kovuus on tarpeeton luonteen piirre. Terapia on ollut tärkeä työväline kasvuprosessissa. Uskallan olla kosketuksissa vai keiden tunteiden kanssa. Kovuus on kypsymättömyyttä. Ohtonen vie kultansa ensi viikolla Kainuuseen katsomaan karhuja
Ympärillä on aina ollut ihmisiä, jotka välittävät. Jotkut suomalaiset sanovat, ettei susista ja kar huista ole mitään hyötyä. Tupsukorva on monen luontokuvaajan haave. Nyt niitä on noin 2?500. S Ainoat todelliset pedot tällä maapallolla liikku vat ihmispopulaatioissa. Karhu äiti on kärsivällinen yksinhuoltaja. Olin joku. Eräänä alkutalven päivänä Kimmo juoksi kotoaan kolme kilometriä avojaloin kaverin kotiin turvaan. – Enkä tiedä, missä olisin ilman fudista. Porkkalanniemessä liikkuu myös ilveksiä. OSA ELÄINLAJEISTA TOIPUU otollisissa olosuh teissa suojelun avulla. On uskomatonta, että karhu, kansalliseläin, mainosten ja matkaesitteiden vakio vieras, metsästettiin Suomessa liki sukupuuttoon. Sain arvostusta. ”Yhteyden etsiminen luontoon on yhteyden etsi mistä itseen”, Ohtonen kirjoittaa kirjassaan. Aamun anti oli neljä hirveä ja kuusi kaurista. Pikku Karhu on ihaillut emoja, jotka hoitavat ja puolustavat jälkeläisiään määrätietoisesti. Ja sitten aidosti pelottavia suurpetoja, jotka eivät saalista syödäkseen. Ei enää "Yhteyden etsiminen luontoon on yhteyden etsimistä itseen." 14 ??VOI HYVIN?6. Ilveksen tilanne Suomessa on parantunut. Ohtoset ovat sukulaissieluja. Kun Ohtonen muutti pois kotoaan, hän halusi sulkea lapsuutensa aikaikkunan kokonaan. Olin hyvä jossain. Miten ihminen selviää ja paranee. Ohtonen ei ole koskaan nähnyt ilvestä. On pienempää ja isompaa kelju kojoottia. Karhuja mies on seurannut pitkään, satoja tunteja piilo kojuissa. Vallasta hullaantuneita. Vielä 1980 luvulla niitä oli noin 100. Siis keskisuuren yrityksen henkilökunnan verran. Hän asusteli yksinhuoltajan perheen suo jissa tovin. Sotarikollisia. Oli leirejä ja turnauksia. Kimmo Ohtonen pystytti kuvaustelttansa varhain Porkkalanniemeen. Pikku Karhu selvisi lapsuudesta jalkapallon ja kaverien van hempien ansiosta. Jalka pallo toi ryhtiä elämään. Ne verottavat kauriskantaa sopivasti. – Jokaisen kannattaisi aina toisinaan kysyä itseltään, mitä hyötyä minusta on. Dik taattoreita. Mitä hyvää juuri minä tuon tähän maail maan. Ahma on Suomessa erittäin uhanalainen. | ?2016. Suomessa talvehtii 1?720–1?840 karhua. Meillä oli hyviä valmen tajia. Huomaisimme luontoa uhkaavat vaarat. Voi kun me pysyisimme valppaina, korvat pys tyssä. Osa sinnittelee sukupuuton partaalla. Kommentit saavat Ohto sen tuohtumaan
Oli mahtavaa istua heinikossa ja seurata kettuperheen elämää. Rakkaimmat ruudut Kimmo Ohtonen on istunut satoja tunteja piilokojuissa eri puolella Suomea. Yhtäkkiä se pysähtyi ja katsoi suoraan kojuni suuntaan. Naaraskarhu tallusteli kuvauskojuni vierestä eräänä kesäyönä. Oli upeaa nähdä, miten se kasvatti pienokaisiaan, opetti niitä ja suojeli vaaroilta. . Unohdamme, kuinka haavoittuvaisia ne ovat ihmisen dominoimalla planeetalla. – Maamme suurpedot ovat usein väärinymmärrettyjä. Sillä oli pesä ränsistyneen mökin alla, missä se hoiti neljää pentuaan. Hetki oli unenomainen ja maaginen. VOI HYVIN?6. – Karhukirjaani varten seurasin sisukkaan naaraskarhun ja sen kolmen pennun elämää. Annoin emolle nimeksi Halla. Hän valitsi kokoelmistaan itselleen tärkeimmät otokset. Se hiipi varovasti puiden suojissa kuin aave. . Susi oli tietoinen läsnäolostani. – Petoja seuratessa pitää elää yörytmissä. – Tämän suden kohtaaminen on yksi unohtumattomimmista hetkistä itärajan korpi metsissä. – Naaraskettu eleli hylätyllä maatilalla. Unet jäävät usein vähiin. | ?2016 ??15. 1 2 3 SI V U N KU VA T K IM M O O H TO N EN .
Sekin tarkkailee meitä. Terapiassa Englannissa Ohtonen oli ymmärtänyt, että menneisyyttä oli katsottava suoraan. Ohtonen salakuljetti hyppysellisen äidin tuhkaa Sydämen asialla -tv-sarjan kuvauspaikalle englantilaiseen kylään. Nuori mies muutti Englantiin, opis keli sosiologiaa ja pääsi televisioon tekemään ajankohtaisohjelmia. Perehdy lajeihin ja hanki tietoa.” JOPA KAUPUNGISSA 3 ”Kaupunkiluonnossa on paljon eri lajeja ketusta rusakkoon ja piennisäkkäistä lukemattomiin lintulajeihin. Äitiinsä Pikku-Karhu piti yhteyttä kirjeitse. He vaihtoivat ajatuksia vihdoin vapaasti ilman kenenkään valvontaa. Se on kaikkialla. Se valoi voimaansa minuun. Ohtonen ei pidä yhteyttä häneen. Iso uros vaelteli piilokojun lähellä. Ja kunnolla. Silmästä silmään. Kimmo Ohtonen on pohtinut mesikämmenten sielunelämää pikkupojasta saakka. Articmedia ja Boreal Wildlife Centre ovat suosikkejani. Suru vei PikkuKarhun takaisin metsään. Se oli kaunis hetki. – Se oli jotain, mikä oli jäänyt kesken. | ?2016. Eläimet eivät vihaa, kanna kaunaa tai katkeroidu. Hän ei mennyt sinne unohtaakseen vaan muistaakseen. Jotkut sanovat, ettei asioita pitäisi vatvoa. Ja kunnolla." 16 ??VOI HYVIN?6. Varhais aamun viileys on kääntynyt helteeksi, kun palailemme autoille. Kimmon vinkit luontoretkelle SE ON KAIKKIALLA 1 ”Suomessa ei tarvitse lähteä luontoon. – Karhu on tunteva, arka ja leikkisä eläin. Voit kysyä niiden bongaamiseen apua paikallisista luonto yhdistyksistä.” NÄE NORPPA 4 ”Saimaalla voi tehdä retkiä omin neuvoin ja yrittää samalla nähdä norppia, mutta se on vaikeaa. Leppoisa ja sydämellinen. Kirjassaan Ohtonen sanoo: ”Ollessani karhun lähellä, sen katsoessa minua silmiin, kohtaan itseni ilman suojamuureja.” . Haave ei koskaan toteutunut. Kontio on osa suurta selviytymistarinaa. Norppaguru Juha Taskinen järjestää hyviä safareita.” norppataskinen.net JOS ETSIT ISOJA 5 ”Suurpetoja pääsee kuvaamaan eri paikoissa. Luonto on valtava terapeutti. Äidin lempisarja. Yrittäjät pyörittävät bisnestä luontoa kunnioittaen.” articmedia.fi/suomi, viiksimo.fi kipeitä muistoja. Ehkä äidillä ei ollut tahdonvoimaa sen toteuttamiseen. Sitten oli pakko palata Suomeen. Kuvaamisessa on tärkeintä, että edetään aina luonnon ehdoilla. Opiskele, ideoi ja pidä mieli avoinna. – Oli tärkeää selvittää, mistä minut on tehty ja kuka minä olen. Luonto palkitsee kyllä.” LÖYDÄ OMASI 2 ”Luontokohteen löytäminen kodin läheltä on todellinen rikkaus. Pikku-Karhun sanoo, että isä on ”tuttu ja samalla täysin vieras”. Ne selviytyvät. Lohdullinen ja turvallinen. Hän kuoli rintasyöpään vuonna 2009. Otso lohdutti lopulta. "Jotkut sanovat, ettei asioita pidä vatvoa. Ohtonen oli hyvä työssään. Kun Ohtonen näki karhun uudelleen Suomessa, jotain loksahti paikoilleen hänen sisällään. Jotkut eläimet voivat oppia tuntemaan sinut ja rentoutuvat seurassasi. Tajusin, että karhukin vain pärjää. Kyllä niitä pitää. Äiti haaveili muutosta Englantiin, pienestä mökistä nummien keskellä ja omasta elämästä. Tämä filmi oli nähty. Kyllä pitää. MERIKOTKA LIITELEE Porkkalan niemen päällä. Riisumme päällystakkeja
Se on luksusta se! KUIVAA RUOKASI Uusi terveellinen trendi on ruoan kuivattaminen. VOI HYVIN?6. Onneksi unta voi saada ilman pillereitäkin. Olen kyllä allekirjoittanut vetoomuksia. Hoidan puutarhaa, saunon ja uin. Etenkin unilääkkeiden kulutus on laskenut. | ?2016 ??17. Lue vinkit sivulta 62. Se painaa vain neljänneksen oikean nahan painosta ja on halvempaa. Olen luontoihminen. Mikä laji kiinnostaisi. Huonot puolet: kenellä on tähän aikaa. Mitä harrastat. ONNELLISUUSPIIRAKKA KO O N N U T TI IN A TU PU RA IN EN KU VA T IS TO C K , FO TO LI A JA YL E Kermakakku Raakakakku VÄHEMMÄN NAPPEJA Kelan mukaan psyykenja unilääkkeitä käytetään entistä vähemmän. Testataan, vie läkö kinttu nousee. Kierrä tän, suosin pyöräilyä ja kimppa kyytejä. Näyttelijä Karoliina Vanne pitää mummoilusta. Niissä on sirtuiiniproteiinia, jonka sanotaan pidentävän ikää. Kyllä kiitos! 2 ENNEN & NYT PÄÄKAUPUNKI JUHLII M Helsingin Juhlaviikkojen kiinnostavimpia tärppejä ovat Filosofian yö 2.9., joka tarjoaa Kiasmassa kansainvälisten filosofien puheenvuoroja, sekä Alec Sothin sykähdyttävä näyttely Valokuvataiteen museossa. Aloitan aikuisten parkour ryhmässä. Pitkän tauon päätteeksi treeni on hyvä aloittaa hitaasti, tai oireina voivat olla korkea aamusyke ja univaikeudet, kertoo Brittiläisen Kolumbian yliopiston tutkimus. Käy uimassa ennen töitä tai töiden jälkeen. Miten nollaat. alkaen. Hyvät puolet: ei lisäaineita, ei hukkaan heitettyjä vihanneksia ja hedelmiä eikä ylimääräisiä kaloreita. Talvella käyn avan nossa ja hiihdän, syksyllä sienestän ja marjastan. Netistä (ananasanam.com) voi jo tilata kenkiä ja laukkuja. Ei minulla ole. PIKATREFFIT Pinnalla juuri nyt Toimitus valitsi ajankohtaisista ilmiöistä viisi kiinnostavinta. Mummoilua! Nyt virk kaan juma lattoman isoa sohvan päällistä äidille, hilloan ja mehustan. Välillä joogaan. Vanne näyttelee Korpelan kujan juoksu -sarjassa Yle TV1:llä 4.9. ANANASNAHKA Voiko ekompaa olla: ananaksen lehdistä on alettu valmistaa Filippiineillä mokkakopiota. SIRT-DIEETTI Hittiruokavalio sisältää esimer kiksi tummaa suklaata, punaviiniä ja sitruksia. helsinginjuhlaviikot.fi 1 4 3 ”Siitä on jo aikaa, kun kasvoni valahtivat, mutta en haluaisi näyttää päivääkään nuoremmalta.” Kirjailija Merete Mazzarella Trendi-lehdessä 5/2016. Ainakin henkisesti voisin kahlita itseni kaivin koneeseen. Kuohu viiniä on välillä kiva siemailla. . 5 MALTILLA LENKILLE Nyt se on tutkittu: loman jälkeen kannattaa lorvia. Mikä on salainen paheesi. Vinkkisi töihinpalaajille. Roolihahmosi vastustaa kaivoshanketta. Nousisitko itse barrikadeille. Kesä jatkuu: nauti luonnosta! Salainen paheesi
Tuikkupesät 3 e (vasen) ja 4,50 e, fi.granit.com. Isossa lepolinnassa mahtuu myös makaamaan. POLTTELE SOIJAA Kynttilä on valettu käsin soijavahasta Virossa. 185 cm) 123 e, lasiesta.com. KAUNIISTI ESILLE Maalatulle terästarjottimelle voi kattaa niin kynttilät kuin tarjoiltavatkin. Lounger Currambera -riipputuoli (kork. Ripustimet metallia. Elokuun taika Viimeisiä kesäiltoja viedään. Television-tarjotin (21 x 18,5 cm) 45 e, stockmann.com. Kietoudu puuvillapeittoon ja kuuntele luonnon ääniä. Puuosa on valmistettu FSC-sertifioidusta bambusta. Useita värejä. JOAKIM JUVELÉN KUVAT GETTY IMAGES JA VALMISTAJAT IHANA ELÄMÄ KEINUTAAN Runsas ripustusnyöritys ja kankaan vahvistetut reunat tekevät riipputuolista tukevan ja kestävän. Paloaika 30–40 tuntia. | ?2016. Nurme Purest Beautyn Summer sun -kynttilä 23 e, ruohonjuuri.fi. 18 ??VOI HYVIN?6. Crinkle-torkkupeitto (150 x 210 cm) 99 e, finnishdesignshop.fi. Se tuoksuu sitruksiselta ja sisältää vain luonnon eteerisiä öljyjä. TUIKKUA PURKKIIN Lasiset tuikkupesät voi ripustaa kätevästi parvekkeelle tai vaikka pihapuuhun. Oikeilla varusteilla voit tunnelmoida ulkosalla pitkälle syksyyn
Sen voi puhdistaa kostealla rätillä ja miedolla saippua liuoksella. Lämmin ja pehmeä valo on paras tunnelmanluoja. Suklaata, joka on pehmeää, täyteläistä ja terveellistä. Orange & Nutmix Hedelmäinen ja rouheinen. Kukissa on tarranauhakiinnitys. Matalassa lämpötilassa valmistettu Raw Choco maistuu pehmeän täyteläiseltä ja sisältää kaikki kaakaopavun terveelliset ravintoaineet. Hyvä suklaa on kuin laadukas viini. Sen selkänojan voi nostaa hihnoilla pystyasentoon. KUKITA KATTAUS Paristokäyttöisillä koristevaloilla tuot helposti personaallisuutta illanistu jaisiin. Tuoli hylkii vettä, likaa ja UVsäteilyä. KUIN TUULIKELLO Suloisen riippuvalaisimen akku latautuu auringonvalossa. Me halusimme tehdä maailman parasta raakasuklaata. Cocoa Nibs & Mint Raikas ja täyteläinen. Korkea takaseinä antaa tuulensuojaa valkealle. Sen tunnistaa ensiluokkaisesta mausta, tuoksusta ja raaka-aineista. Eva Solon suunnittelema Fire Globe -ulkotakka (halkaisija 64 cm) 300 e, scandinaviandesigncenter.fi. Kolibrien sisällä on ledilamput. Valmistettu ruostumattomasta teräksestä. Vindspel-ulkovalaisin 25 e (kork. Fatboyn Buggle-Up-säkkituoli (140 x 190 cm) 342 e, Vepsäläinen. Maailman parasta raakasuklaata – makutakuulla Cream Filled Red Berries Lempeä, marjaisa ja mehevä. Party Light -valonauha (pituus 4,5 m, 16 led-lamppua) 38 e, room21.fi. 65 cm), ellos.fi. Taivaallisen ihana yhdistelmä appelsiinia ja rouskuvia pähkinänpaloja raakasuklaapatukassa. Solvinden-ledi valaisimet 5 e/3 kpl, Ikea. Paloaika on noin 20?000 tuntia. TAKAPIHAN TAKKA Helposti siirrettävä ulkotakka tuo lämpöä ja tunnelmaa hämärtyviin iltoihin. Pirteä raakasuklaapatukka rapeilla kaakaonibseillä mintun ystäville.. Raakasuklaapatukka kätkee sisälleen pehmeän ja suussasulavan kermatäytteen. Siksi valitsimme Raw Chocon pääraaka-aineeksi kaakaopapujen aatelisen, luomulaatuisen paahtamattoman Criollo-kaakaolajikkeen. RYHDIKKÄÄMPI SÄKKI Ulkokäyttöön suunniteltu säkkituoli on suomalaista designia
| ?2016. TIINA TUPPRUAINEN KUVAT PIA INBERG JA ISTOCK MINÄ RAKASTAN . 20 ??VOI HYVIN?6. – Olen niin laiska ja boheemi, etten jaksaisi esimerkiksi käydä säännöllisesti hieronnassa. Liikunta on hyvinvointini perusta, Eveliina kertoo. Afrikka muutti minua Eveliina Talvitie nauttii tulisesta ruoasta, vanhojen naisten seurasta ja rennosta Länsi-Afrikasta, jonne hän palaa yhä uudelleen. Eveliina Talvitie Sarjassamme kiinnostavat naiset kertovat, mikä tuo iloa ja voimaa elämään
TYKKÄÄN VÄLTTÄÄ RUTIINEJA. . En koskaan kyllästy palak paneeriin. RAKASTAN AFRIKAN kuumuutta ja elämän tapaa. VOI HYVIN?6. ABC:n loppuunpalanut suoda tinkahvi ei uppoa. . Siellä ei pärjää nipotta malla ja tarkasti suunnittelemalla. Sil miä avaava kokemus. Jotkut ihmiset osaavat tarttua nopeasti johonkin asiaan ja vääntää sen odottamattomaan muotoon. MINULLE ON TÄRKEÄÄ jutella ihmis ten kanssa, jotka ovat nähneet elämää. Korkkareista saa kaikenlaisia kommentteja, kuten että käytän miesten takia. Jauhan pavut kotona itse ja vaahdotan maidon. Se on tietoinen valinta. Käyn siellä harvoin mutta minulla on paikkaan vahva tunneside, sillä vie tin siellä lapsuuteni kesät. He tuovat esille näkökulmia, joita en itse hahmota elämänkokemukseni pohjalta. Kun astun taloon, on kuin palaisin ajassa taakse päin. Lapsena pidin George Sandin Pikku Fadettesta ja H. Yhdet ovat yhä paketissa. Se on ihan hoopo ajatus. Niistä on pakko luopua. Tällaisia ihmisiä pitäisi oikein kiittää! Olen itsekin kova vitsailemaan. Nousen mieluummin moot toripyörän selkään tai purjeveneeseen kuin menen mökille. Kaikki muuttuu, mutta siellä tikit tää yhä sama seinäkello. Isä sai sen aikanaan vanhem miltaan. Nautin yksinkertaisesta ja voimakkaasti maustetusta ruoasta, en fine diningista. Tykkään joogasalin hiljaisuudesta. Ne ovat väyläni toiseen maailmaan. Minulle sopisi nomadielämä: olisin koko ajan tulossa tai menossa. TYKKÄÄN OLLA liikkeessä. RAKKAIN ESINEENI on kulunut ja ruskea puutuoli. | ?2016 ??21. kodistani, kun lähdin opiskelemaan. Keskittymiskykyni on kehittynyt vähitellen. Suosik kejani ovat nepalilainen ja japanilainen ruoka. Menen aina tunneille hyvissä ajoin. Minulle on siunaantunut paljon kenkiä. Aava meri rauhoit taa minua. Välillä mietin, milloin minusta tuli tällainen hifistelijä. Se on älyk kyyttä. Tuo aika muutti minua. Sen jälkeen olen luopunut monesta tavarasta, mutta tuoli on ja pysyy. Tykkään nauramisesta. Arvostan ikkäiden naisten ajatuksia. Heillä on kyky nähdä eteenpäin ja neu voa ongelmissa, koska he ovat kohdan neet samanlaisia tilanteita. Andersenin traagisista saduista. Jotkut jopa loukkaantuvat. Myöhemmin ihastuin Margaret Atwoodiin, Doris Lessingiin ja Alice Munroon. Vastineeksi saa ”elämä vain on” olotilan. Jooga sopii minulle. Talvitien uusin teos Miten helvetissä minusta tuli feministi (WSOY) ilmestyy elokuussa. Jooga on parantanut myös tasapainoani, notkeuttani ja kärsivällisyyttäni. Minulla on hankala satakuntalainen huumorin taju, jota kaikki eivät ym märrä. Ystävälläni on Porissa kahvipaahtimo, jossa olen maistanut jopa sivettikissan läpi kul keneista pavuista valmistettua kahvia. Ainut päivittäin toistuva asia on kiireetön aamu hetki. Otin tuolin mukaan lapsuuden ”Arvostan iäkkäiden naisten ajatuksia ja kykyä ratkoa ongelmia.” Eveliina Talvitie 46-vuotias kirjailija ja viestinnän ammattilainen asuu Helsingissä. En tiedä, ovatko ne minulle rakkaus, heikkous vai fetissi. RAKASTAN KIRJOJA. Lak kasin myös syömästä lihaa. C. He tarjosivat minulle toisen tavan katsoa maailmaa kaikkien miesten kirjoitta mien kirjojen ja elokuvien jälkeen. Olin viime vuonna kirjoittamassa Länsi Afrikan Beni nissä. Olen lukenut pie nestä pitäen. RAKKAIN PAIKKANI on suvun vanha maalaistalo PohjoisSatakun nassa. Palattuani näkö kulmani moniin asioihin muuttui. En tee töitäkään koskaan samalla tavalla tai tietyssä paikassa. LEMPIJUOMANI on kahvi
asti. TYÖTILA J o ovelta sen näkee: tämän työpaikan pomo on väri! Heini Turunen ahkeroi entisessä Hetekan tehtaassa Helsingin Vallilassa. Kukat antavat värit ja fiiliksen, vapauden maalata kahlitsemattomana. Häntä pidetään yhtenä Suomen lupaavimmista nuorista maalareista. Ilman kahleita Heini Turunen maalaa tauluja, jotka eivät oikeastaan ole kukkataidetta vaan vapauden kaipuuta. Turunen on osallistunut yhteisnäyttelyihin vuodesta 2007 ja pitänyt viisi yksityisnäyttelyä vuodesta 2012 alkaen. Luovan työn tekijät ovat ottaneet tilan omakseen. PIRKKO VEKKELI KUVAT PAAVO MARTIKAINEN 1 2 3 4 { HEINI TURUNEN, 31 Valmistui taiteen maisteriksi Aalto-yliopis tosta vuonna 2015. . Joskus taiteilija käyttää taustalla olevaa työtuolia, jossa ollaan polvien varassa. Pitää tehdä sitä, mitä rakastaa, ja uskoa itseensä. Ohennetulla akryylivärillä saa aikaan akvarellimaisen kuulaita pintoja. Öljyväri tuntui liian hitaalta. | ?2016. Häntä saa kutsua luvan kanssa kukkamaalariksi. Tietysti ohjaan niitä mutta usein kohtaan myös yllätyksiä. Rakkaus väreihin näkyy kaikkialla työhuoneessa. Usein hänellä on edessään yhtä aikaa monta levyä, joiden välissä hän puikkelehtii maalikippoineen ja siveltimineen. . – Se muuttaa lopullisesti värit sameista syviksi. Maalauksissa voi nähdä eksoottisten kukkien hehkua. On kiehtovaa nähdä, miten värit leviävät ja sekoittuvat toisiinsa. Lue lisää: konstoform.fi ja heiniturunen.com. Olla läsnä ja uskaltaa heittäytyä.” Usko itseesi . . 22 ??VOI HYVIN?6. Taiteen tekeminen on opettanut, ettei valmiita vastauksia ole. Opiskeli maalaustaidetta Firenzessä 2008–2009. . Turusen läpimurto tapahtui Salmelan kesänäyttelyssä 2015. Se on kantanut. – Kostutan värilliseksi pohjustetun pinnan vedellä ja maalaan ohennetuilla akryyliväreillä kuin akvarelleilla. Taiteilija rakastaa värejä. Heini Turusen yksityisnäyttely GLOW Gumbostrand Konst & Form -taidekeskuksessa Söderkullassa 4.9. Tuoleihin kiinnitetyt valaisimet antavat pimeinä vuodenaikoina lisävaloa lattialla maalattaviin teoksiin. Oma tekniikka löytyi melkein sattumalta, kun oli kiire saada töitä näyttelyvalmiiksi. Heini maalaa lattialla lepääville MDF-levyille kyykkien ja kumarrellen. Kuivuttuaan työt saavat vielä kiiltävän vernissapinnan. ”Koulussa olin niin sanottu kympin tyttö, suorittaja. Lopuksi hän lisää teosten intensiteettiä paksuilla, suorastaan kolmiulotteisen vaikutelman luovilla öljyväriyksityiskohdilla. Liike on yksi hänen taiteensa tärkeimmistä elementeistä, ihan konkreettisestikin. – En minä sinänsä kukista ole kiinnostunut. Kyllä se jumpasta käy
VOI HYVIN?6. | ?2016 ??23
Ilmoita oma suosikkisi mukaan kilpailuun! Eniten ehdotuksia saaneet pääsevät ehdolle Lukijoiden suosikki -kategoriaan Musta hevonen – statuksella. Kategorian voittajan valitsee yleisö. Kuka tai ketkä ansaitsevat tunnustusta vuoden säkenöivimmässä gaalassa. Kerro mikä blogi tai vlogi inspiroi sinua. theblogawards.fi SUOMEN PARAS blogi tai vlogi! Ilmianna. Äänestys käynnistyy 24.8. Ketä seuraat intohimoisesti
Ymmärrän nyt tapailemaani miestä paremmin. Snäppäsin kuitenkin itse viimeksi tänään. Tunnustan olevani tällä hetkellä koukussa kän nykkääni. Hänkin oli koukuttunut kännykkään sinkkuna. Ehkä konkreettiset luvut antavat tarvittavan alkupotkun puhdistukselle. Onko läheinen huo mauttanut siitä. Virtuaaliset suhteet eivät kuitenkaan vapauta samaa määrää serotoniinia ja oksitosiinia kuin aidot kohtaamiset. EMILIA VUORISALMI RAKKAUSTOHTORIN MATKASSA KU VA JO U N I H A RA LA VOI HYVIN?6. OLEN TARKKAILLUT viime kuukausina käyttäyty mistäni sosiaalisessa mediassa ja huomannut some addiktion kehittyvän salakavalasti. Vaikuttaako some mielialaasi. Sosiaalisen median koukuttavuus perus tuu dopa miinin eritykseen. Ja mitä deitteihin tulee, hyvä merkki on, kun hen kilö on niin kiinnostava, että jopa someriippuvainen unohtaa kännykkänsä tapaamisen ajaksi. | ?2016 ??25. . Koska koukuttava dopamiinijärjestelmä on vah vempi kuin hyvää oloa tuottava opioidijärjestelmä, haluamme aina vähän enemmän. Onko somen käyttösi lisääntynyt. Huomenna kuitenkin aion ladata sovelluksen, joka paljastaa, miten paljon oikeasti kulutan aikaa somessa. ”Facebook-tykkäys ei tunnu samalta kuin halaus.” Some koukuttaa salakavalasti Emilia Vuorisalmi huomasi kyttäävänsä liikaa kännykkäänsä. Voimme verkos toitua sängystä nousematta. Syvään juurtuneesta tavasta voi olla vaikea päästä irti. Aivot saavat virikkeitä, jotka aiheuttavat dopamiinipurkauksia ja koukut tavat hitaasti. Löydät hänet Instagramista ja Twitteristä nimellä @docemilia. Lounas pöydässä mietin, miten tylyä hänen käytöksensä oli. Facebooktykkäys ei tunnu samalta kuin aidot sanat, halaus, hymy tai kosketus. Emilia Vuorisalmi on helsinkiläinen lääkäri, äiti ja yrittäjä. Nyt vuosia myöhemmin huomaan hiovani entistä useammin lounailla Insta gramkuvaa, selaavani Facebookin uutisvirtaa tai lukevani uutisia känny kän näytöltä. Muutos vaatii tahdonvoimaa ja kysymyksiä. Miten monta tykkäystä kuvani on saanut Instagramissa. Aina kun saan uutta tietoa tiiviissä paketissa, hormonia vapautuu aivoissani. Se on kuin tyhjiä kaloreita: haitat ovat tiedossa, mutta sen vas tustaminen on vaikeaa. Olen lykännyt digidetoxiani jo kauan, vaikka tiedän, että se olisi hyväksi. Se saa minut avaamaan linkkejä kerta toisensa jälkeen ja tarkistamaan, onko minulle tullut teksti viestejä tai meilejä. Ihmisten positiiviset kommentit vapauttavat hyvän olonhormoneja ja ohjaavat uudelleen samalle sivulle. Sosiaalinen media aiheuttaa levottomuutta, alen taa työkykyä ja haittaa ihmissuhteita. Tuntui, ettei hän kun nioita yhteistä aikaamme. ONGELMA ON somen helppous. Jakaminen kuuluu ihmisen perustarpeisiin, ja koska talouteeni ei kuulu toista aikuista, jaan kuulumisiani somessa. T APAILIN aikoinaan miestä, joka tui jotti jatkuvasti kännykkäänsä. Addiktille tyypilliseen tapaan perustelen käyttöä tekosyillä, kuten sinkkuudella. Kun muutama kuukausi sitten latasin ystävän suositteleman Snapchatin, ajattelin, ettei naurettavampaa sovellusta ole
Äkkijyrkän lehmäveistok set on lastattu kuljetusautoon Lahdessa, josta ne on määrä toimittaa Espooseen puistonäyttelyyn. Suomea riepottelee myrsky, ja taivaalla on pahaenteinen pilvimassa. Huivi, aluspaita, aurinkolasit ja kynsi lakka ovat aniliininpunaiset. | ?2016. Hän on taideteostensa oloinen: värikylläinen ja energinen. TIINA TUPPURAINEN KUVAT JOUNI HARALA 26 ??VOI HYVIN?6. Kesäpäivä on kolea. Vähän väliä Äkkijyrkkä kiinnittää huomiota miel lyttäviin yksityiskohtiin ympärillään. Aamu on ollut kiireinen. PÄÄHENKILÖ Kuvanveistäjä Miina Äkkijyrkkä, 66, kerää sushi paloja lautaselleen lounasbuffetissa Espoon kes kuksessa. Hänellä on yllään kirkkaanpunainen työhaalari. Hän sanoo mielipiteensä rohkeasti ja nauttii eroottisesta ilmapiiristä. K S MIINA ÄKKIJYRKKÄ, 66 Iisalmen Lappetelässä syntynyt kuvanveistäjä on taiteilijaeläkkeellä mutta tekee yhä taidetta. Ikkunasta tait tuvaan valoon, mielenkiintoisiin kasvoihin, pöydällä olevaan kukkaan. ”Pitää olla sähköä” Voimakastahtoinen kuvanveistäjä Miina Äkkijyrkkä ei perusta kädenlämpöisestä elämästä. Puhe pulppuaa vauhdikkaasti. – Onpa sinulla kauniit sääret! Hän kehuu ohimen nen toimittajaa. Hänellä on kolme lasta ja yksi lapsenlapsi. Pian alkaa teosten pystytys, joten aika on kortilla
asti. Hänen peltiveistoksiaan on esillä Espoon keskuk sessa 4.9. VOI HYVIN?6. Äkkijyrkkä tun netaan lehmä aiheisesta tai teestaan. | ?2016 ??27
Äkkijyrkän isä oli hakemassa jauhoja lehmille, kun hän ajoi kurvissa bussin kulmaan. Vietän paljon aikaa yksin. Äkkijyrkkä oli töissä karjakkona ja kävi yhden päi vän viikossa taidekoulua. Äkkijyrkän mielestä työssä tarvitaan hankalia piir teitä: on oltava voimakas visuaalinen maailmannä kemys ja luja tahto. Se oli järkytys. Keskusteluja isän kanssa Lokakuun 27. Äkkijyrkkä muistaa isän tuli sena ja temperamenttisena mie henä. – Nyt eläkkeellä, tai siis kuolokkeella, lapsuus muistot nousevat pintaan. Hän on miettinyt viime aikoina paljon mennei syyttä. – Oli läheisyyttä ja keskenään olemista, oli tätiä ja mummoa. – Äiti oli kylän ainut koulut käynyt karjakko. Mitä ominaisuuksia tarvitaan ammatin harjoittami seen. Hän kuoli leik kauksessa Kuopion keskussairaalassa. Hän lauloi tenorilauluja ja oli käynyt Turussa kanttorikoulua ennen sotaa. Se lisää hyvinvointia. Hänet tunnetaan parhaiten suurista lehmäveistoksistaan. Isä oli ollut Äkkijyrkän ensimmäi nen kannustaja kuvanveistäjän ammattiin. Ne Äkkijyrkällä on. Maatilalla kehittyi vahva suhde eläimiin. HAKEUDU VALOON 2 Katson aina, mistä tulee kaunein valo, ja menen sinne. Vaikka rakas kannustaja oli poissa, surusta toipuminen ei kes tänyt Äkkijyrkän sanojen mukaan pitkään. Ei ollut somea, ihmiset viihtyivät keske nään ja auttoivat toisiaan. Vasta vanhemmalla iällä tajuaa, miten nuo asiat järjestyvät. Elämä oli yksinkertaista. Tyytyväisyys ja kiitolli suus elämää kohtaan kasvavat. Äiti oli kova pitämään huolta niistä, joiden asiat olivat mullin mallin. Pärjättiin sillä, mitä oli. – Taiteelliset taidot eivät riitä, niillä ei päästä pit källe. Isä on kuollut. – Ei sellaista voi surra, mikä on todellista. Eipähän voi moittia seuraa! 28 ??VOI HYVIN?6. Vaaditaan isompaa hahmottamiskykyä ja näke mystä tulevaisuuden taloudesta. – Ennen oli sentään hienot, vakaat kesäkelit ja pak kastalvet, Äkkijyrkkä muistelee. – Soitin lankapuhelimella kotiin ja pyysin isää puhelimeen. Nyt lautasella on sushia, mutta lapsuudestaan Äkki jyrkkä muistaa turvallisen, koruttoman koti ruoan. päivänä vuonna 1971 oli pääkallo keli. Yhdessä he pohtivat esteettisiä kysymyksiä. – Se oli ihanaa aikaa. Ihana 1950-luku Miina Äkkijyrkkä oli ylivilkas lapsi. Uskon, että selviän.” MIINAN SEITSEMÄN OIVALLUSTA OPI ELÄIMILTÄ 1 Lehmälauman johtaja ei ole se, joka on aggressiivisin, vaan se, joka on karismaattisin ja viileähermoisin. Siihen aikaan kun ei ollut sosiaalihuoltoa. Isästä oli kuitenkin tullut maanviljelijä. | ?2016. Hän keräsi taloista vaatteita ja käyttö tavaraa, jopa lehmiä, ja organisoi niitä köyhille perheille. – Hän sanoi, että tuohon me rakennetaan sinulle ateljee, ja sieltä näkyy Onkivesi. Äkkijyrkkä muistaa, kuinka mie het kaatoivat kahvin sekaan Kos kenkorvaa ja puhuivat sodasta. Niin vilkas, että äiti laittoi hänet välillä jäähylle vasikkakarsinaan. Se on varmaan geneettistä, kuin kohtalo. Sittemmin lehmästä tuli keskeinen hahmo Äkki jyrkän taiteessa. – On iso kysymys, kuka syntyy kuvanveistäjäksi. Äiti sanoi, ettei meillä ole enää isää. Mutta sitten tapahtui jotain surullista. Paremmasta ei tiedetty, ja niin oli hyvä. ”Olen yltiöpäinen riskinottaja, utelias ja peloton. Minäkin kävin Maaningan käytännöllistietopuoli sen karjatalouskoulun Halolassa. USKALLA LÄHTEÄ 3 Jos huomaan joutuneeni tylsään seuraan, lähden pois sanomatta sanaakaan. Juoksin lehmien kanssa talvella kaksi metrisessä hangessa! Ajankuluksi kerrottiin tarinoita. Sama pätee ihmisiin. Apua on myös periksiantamattomasta ja sinnik käästä luonteesta
Sen jälkeen suuria teoksia ei ole syntynyt. Se musertaa. | ?2016 ??29. Tuskassa ei pysty keskittymään. – Siinä romuttui kokonainen maailmankäsitys ja haave isommasta työstä. Siellä syntyivät kaikki taiteilijan kuuluisat aaltopeltilehmät. – Onnistuin Jumalan armosta irtautumaan alkoholista. Oma panoskin on tärkeä: aina voisi nostaa maljan uudelleen huulilleen. Tila oli kuitenkin vuokrattu, ja Äkkijyrkkä joutui luopumaan siitä vuonna 2010. Sen eteen on nähtävä vaivaa. Kun edellinen lähti kouluun, tuli uusi vauva taloon. – Tuska oli niin kova, että join viinaa. Anna itsesi hioutua toisen myötä. Ei tuskasta tule taidetta. Onneksi lapset olivat niin joustavia, että selvisivät. Vaikka elämä oli välillä rankkaa, se oli myös onnellista. Suomalais tenkin pitäisi relata! MATKUSTELE 4 Olen onnellinen heti, kun saan liikkua. Lehmäveistokset syntyivät onnellisuudesta. Perheessä tapahtui kuitenkin tragedioita, joiden myötä Äkkijyrkkä alkoholisoitui. – Mutta kun sisareni sai lapsen, se tuoksui niin hyvältä, että minäkin sain päähäni, että voisin hankkia tuollaisen. JOUSTA 6 Ota huomioon toisen intressit ja pidä häntä hyvänä. Lapsia syntyi kaikkiaan kolme seitsemän vuoden välein. Uskonto antoi Äkkijyrkälle voimaa vaikeuksissa. S VOI HYVIN?6. Usko antaa voimaa Nuorena Äkkijyrkkä ei pitänyt ollenkaan lapsista. – Tarjosin helsinkiläisille mahdollisuuden tutustua ilmaiseksi erilaisten eläinten kirjoon. Jos on liian itsenäinen ja itsekäs, suhde ei onnistu. Euroopan vanhoissa kult tuureissa osataan sentään nauttia elä mästä. Äkkijyrkkä halusi tarjota jokaiselle lapselle oman lapsuusmuiston eri maalaispihasta. – Olen ylitöpäinen riskinottaja, utelias ja peloton. 1990-luvulla Äkkijyrkkä asui lapsineen ja eläimineen Skatan tilalla Helsingin Vuosaaressa. Taivaallinen isä on elämäni pohja, tuki ja turva. Niin hän myös teki. Minulla on tahtoa ja uskoa, että selviän, vaikka kaikki menisi mönkään. Alkaa melkein naurattaa, kun huomaa, miten paljon vähemmällä ihmiset tulevat muualla toimeen. USKO RAKKAUTEEN 5 Kenelläkään ulko puolisella ei ole nokan koputta mista siihen, kun kahden ihmisen välillä vallitsee elävä vuorovaikutus suhde. – Nykymaailmasta tuntuu puuttuvan huumori, ei ole enää vitsiä. OLE KIITOLLINEN 7 Kun keho sanoo sopimuksensa irti, tulee kremppaa ja luut ovat poikki, ole kiitollinen siitä hyvästä, mitä elämässäsi on . Äkkijyrkkä ei kuitenkaan pidä kristinuskoa ainoana oikeana vaihtoehtona
Kun on yksin, on itsekäs, ja lajitoveria on vaikea sietää. Koska äitiys, lehmät ja kuvanveisto täyttivät elämän, hän ei olisi ehtinyt keskittyä parisuhteen vaalimiseen niin hyvin kuin halusi. Äiti ja isä suutelivat keskellä päivää lasten nähden. – Yhdessä sitä hioutuu. – Täsmäerotiikkapalvelu olisi minun heiniäni. Kolme vuotta ennen isän kuolemaa pari rakastui toisiinsa ikään kuin uudelleen. Ihan sama. Äiti oli nimittäin toimelias käytännön ihminen. Voimavarani ”Täsmäerotiikkapalvelu olisi minun heiniäni. – Miestä täytyy pitää hyvin, jos meinaa miehen pitää. Ei huomenna, ei eilen vaan nyt. – Eroottinen atmosfääri on kuin erehdys, virhe. Vanhempien syvä yhteys teki häneen vaikutuksen. Kihermöivät kuin vastarakastuneet. Silloin ei voi olla erotiikkaakaan. puhun Jumalalle. Pöydällä on yksi tabletti ja kaksi älypuhelinta, jotka on kytketty lukuisia piuhoja vilisevään laturiin. – Miten voikaan iloita, rakastaa ja nauttia elämän synnystä, kissanpennuista ja kananpojista ihan kybällä! Elämä on tässä ja nyt. – Olen matkoillani nähnyt hartaita islamisteja, buddhisteja ja kaikenlaisia uskovia, joiden turvautuminen jumalaan on selkeästi antanut heille hyvän pohjan. ” Nukahtaminen... Siihen asti on vielä muuta tekemistä. Se ei lupaa hyvää suhteen tulevaisuudelle. Jos se yltyy myrskyksi, kiroilen ja hypin tasakäpälää. – Ne vuodet olivat hyvin eroottisesti latautuneita. Hän viihtyi lasten kanssa ja tanssi pöydillä mekossa. Isä sen sijaan oli haaveilija, jonka oli vaikea saada asioita aikaiseksi. Jos parisuhteen ilmapiiri on kliininen, siinä ei ole sähköä. En välitä siitä tippaakaan! En ajattele sitä, se ei ole osa minun maailmani. ” Vanhana... | ?2016. Niiden avulla Miina pitää langat käsissään, kun teoksia kuljetetaan myrskysäässä kohti Espoota. Olen valinnut yksinäisen tien, mutta voisin ostaa eroottisia täsmäpalveluita. aion kuolla. Siinä isä istuu rehvakkaasti myllyn portailla, kyynärpää reidellä. menen maate ja otan kirjan, saunon, uin tai katselen lehmiä. on helppoa. Aikuisena Äkkijyrkkä kuitenkin päätti, ettei halua itse naimisiin. . Naisen pitäisi olla hyvä erotiikassa, taipuisa, kodinhengetär ja ruoanlaittaja. Siitä syntyy se jazzi, herkkyys. Äkkijyrkkä pohtii, miten antau tuminen työlle on merkinnyt paljosta luopumista. 30 ??VOI HYVIN?6. ” Kun minua suututtaa... Toisaalta elämässä on runsaasti hyvää: lapset ja ensimmäinen lapsen lapsi, lehmät ja taide. Ottamassani kuvassa äiti oli salaa onnellinen mutta häpesi sitä! Äkkijyrkkä muistelee. Äkkijyrkän mielestä parisuhteessa eläminen tekee ihmiselle hyvää. Voisin maksaa sellaisesta.” ” Stressaantuneena... ” Mitä muut ajattelevat minusta... Äiti on peittänyt kas vonsa häkeltyneenä. ” Kun tarvitsen kuuntelijaa... Eroottinen ilmapiiri Äkkijyrkkä otti vanhemmistaan valokuvan hieman ennen isän kuolemaa. – Elämä ei pysähdy ennen kuin olen arkussa! Senkin jälkeen veistokseni jäävät elämään. Soittajan hairahdus, poikkeama sinfonian nuoteista. Äiti punasteli häveten isän sanoja. Heidän roolinsa ovat keikahtaneet päälaelleen. Heräsi joka aamu viideltä hoitamaan lehmiä, järjesti ruoan pöytään ja huolehti lapset. Ihminen tarvitsee hellyyttä. Vielä olisi tilaa läheisyydelle. Hän hankki taloon keskuslämmityksen, puhelimen ja pakastimen ensimmäisenä koko kylässä. Nyt ne ovat perillä, ja Miinan on aika lähteä. Uskon ansiosta Äkkijyrkkä osaa olla kiitollinen elämästä ja sen hetkellisyydestä
– Nykyisin ihmisillä on astianpesukoneet, tavaraa ja monta autoa, mutta sitten ei osata päättää, millä autolla ajaisi ja kenen luokse. Typerää! VOI HYVIN?6. Ruvetaan valittamaan. | ?2016 ??31
Päivitimme lukijamme Kirsin ja Kristiinan lomatyylin toimistoon sopivaksi. Läheiset ja työkaverit kehuivat uutta hiusväriä. 32 ??VOI HYVIN?6. Aarikan koru 58 e, Calvin Kleinin sukat 24,90 e, Supergan tennarit 79 e ja laukku KappAhl 30 e. Meikkivinkeistä poskipuna jäi heti käyttöön. Kapeat housut korostavat Kirsin pitkiä sääriä. TEKST JA TYYLI KAISA VIRTANEN KUVAT JOHANNA KINNARI MUUTTUJAT Kirsi pitää vapaa-ajalla rentoja vaatteita. Pitkä tunika, jossa on epäsymmetrinen helma, käy hyvin sopusuhtaiselle vartalolle. By Piasin pellavaneuletunika 298 e, Rosemunden toppi 44,90 e ja Andiatan housut 149 e. | ?2016. Ennen Uusi tyyli töihin Miten pukeutua rennosti mutta asiallisesti
Jane Iredalen Liquid Minerals -meikkivoide 69,50 e/30 ml. 5 Sinua pukevat myös laatikkomaiset sekä maksimittaiset mekot. Pitkä, kerrostettu polkka on käytännöllinen, kun hiukset pestään päivittäin. L’Oréal Professionnelin Tecni. Kampauksen viimeistelyssä käytettiin Tecni.ART Savage Panache Mineraalihiuspuuterisuihketta. Ohut, hoitava meikkivoide tasoit taa ihon sävyä. | ?2016 ??33. 4 Vartalonmyötäiset vaatteet tuovat hoikan vyötärön esille. VOI HYVIN?6. Paidan laaja pääntie keventää harteikkuutta. Kirsi kaipasi vinkkejä rentoon mutta asialli seen pukeutumiseen. Asuinpaikka: Vantaa. Silmissä käytettiin Naturally Matte Eyeshadow Kit -luomiväriä ja Pure Lash Lengthening Mascara Jet Black -ripsiväriä. Meikkitaiteilija Ilkka Ruotsalaisen tekemä meikki korostaa Kirsin kauniita hiuksia ja ihoa. Kulmat viimeisteltiin Eyebrow Pencil -kulmakynän sävyllä Brunette. Lyhennys tuuhensi hiuksia A Kirsin hiuksia leikattiin reilusti. Kulma värillä Kirsi saa korostet tua suuria silmiään. Perhe: Avomies, 2 tytärtä, koira ja hevonen. Töissä ne saa tarvittaessa kiinni. 3 Jos haluat tasapainottaa harteikkuuttasi, se onnistuu helposti muun muassa avaralla pääntiellä ja kauluksettomilla yläosilla. Silmien alle sipaistiin Active Light UnderEye Concealerin sävyä 2. Raidat ja pyöreät kuviot ovat sinulle omiaan. Ongelma: Päätä myöten valu vat, kuivalatvaiset hiukset. Mineraali puuterisuihke antoi kar heutta liukkaisiin hiuksiin. Iho tasoitettiin Pure Pressed Base Mineral Foundation Golden Glow’lla. Meikkipohjana Beauty Prep Face Moisturizer ja Smooth Affair for Oily Skin. Gerry Weberin paita 56 e ja Masain trikoojakku 74 e. Silmät rajattiin Gel Eyelinerin sävyllä Black. Poskipuna antaa kasvoille muotoa. Ilkka neuvoi Kirsiä levittämään poski punaa kuin piirtäisi Ekirjaimen kasvoil leen. Pitkälle sopii yläosa, joka ulottuu lähelle polvia. Pyyhe kuiviin hiuksiin laitettiin muotovaahtoa. Hiusten pesu ja hoito Pro Fiber Rectify. Hiukset päivitettiin kultakuparin sävyisiksi liukuvärjäyksellä. 2 Vajaamittaiset housut sopivat harvoille, sillä ne lyhentävät, mutta pitkälle ne käyvät hyvin. Ammatti: Hoitoalalla. TASOITA IHON SÄVY KIRSI RÖNKKÖ Ikä: 46. Silmämeikin pohjalle levitettiin Smooth Affair for Eyes -pohjustusvoiteen sävyä Iced Brown. Hiusten tyvi värjättiin Inoa-värin sävyllä 8.34 ja latvat sävyllä 9.04. JOS OLET PITKÄ JA HARTEIKAS 1 Leikittele vaatteiden mittasuhteilla ja kuoseilla. B Kampaaja Anna Järvinen teki rennot laineet suurella kihartimella. Koko: Pituus 177 cm, vaate koko 38–40. Kampauksen pohjaksi pyyhekuiviin hiuksiin levitettiin Tecni.Art Full Volume -muotovaahtoa. Kosteuttavaa hyaluronihappoa sisältävä värihelmimeikkivoide hoitaa ihoa. Kirsin hiukset: L’Oréal Professionnel / Anna Järvinen. Hiuspuuterisuihke tuo liukkaisiin hiuksiin rakennetta. Art 60’s Babe Savage Panache 23,50 e/ 250 ml. Väri vaati päivitystä. Se teki niistä paksumman ja hyväkuntoi semman näköiset. Kasvojen hehku viimeisteltiin Pure Pressed Blush -poskipunan sävyllä Sheer Honey. Kirsin meikki Jane Iredale / Ilkka Ruotsalainen. Huulille levitettiin Liplinerin sävyä Nutmeg ja Pure Gloss -huulikiillon sävyä Iced Mocha
| ?2016. ”Lempivaatteitani ovat hyvin leikatut, laadukkaat ja ryhdikkäät tunikat, reilut neuleet ja kiilakorkokengät.” 34 ??VOI HYVIN?6. Snön kaulakoru 43,50 e ja korvakorut 33 e, Gantin kello 219 e ja Ted Bakerin laukku 239 e. Hän aikoo jatkossa hyödyntää meikkaajan neuvoja poski punan levittämisestä. Kapealinjaiset housut hoikentavat jalkoja toisin kuin trikooleggingsit. T IE D U ST E LU T SI V U L L A 80 . Pitkät lahkeet sopivat lyhytsäärisille. Ennen Kristiinan olemus sai muutoksessa ripauksen rock-henkeä. Masain viskoosimekko 94 e, Gerry Weberin housut 120 e ja Calvin Kleinin sukat 24,90 e. Kengät 29,95 e, Zalando
Perhe: Aviomies, 3 lasta, 2 koiraa ja kissa. T IE D U ST E LU T SI V U L L A 80 . 2 Hieman kapea linjaiset housut pidentävät sääriä. Vältä pyöreitä kuvioita, jotka korostavat keskivartaloa. Tämän jälkeen hiukset värjättiin L’Oréalin Inoa-värin sävyllä 4.8. Uusi hius malli tasapainottaa Kristii nan kasvonmuotoja. Ammatti: Toimistotöissä. Kristiinan hiukset: L’Oréal Professionnel / Anna Järvinen ja värjäys Jari Korhonen, Kampaamo Dynastia. Silmien alle sipaistiin Touch of Radiance -valokynää. 5 Jos vierastat korko kenkiä, valitse matalat mutta lin jakkaat jalkineet. Luomiväreinä Long-Wear Eyeshadow Palette 1 Kanervametsikkö. Ongelma: Leveä rinnan ympärys ja lantio, kapeat har tiat ja hennot hiukset. Asuinpaikka: Vantaa. Räväkkä hiusmalli tuo kasvot esiin A Kristiinan mustan ruskeista hiuksista tuli kevyellä värinpoistolla ja uudella värillä syvän ruskeat. Housujen prässit saa vat lantion näyttämään kapeammalta. Muotoilussa käytettiin Tecni.ART Super Dust -hiuspuuteria. Kristiina halusi löytää muitakin kuin mummo maisia vaatteita. Kampaaja Anna Järvinen neuvoi, miten Kristiina saa hiukset rockhenkisesti pystyyn pöyhimällä päällimmäisiä suortuvia. JOS SINULLA ON OMENAVARTALO 1 Kokeile vaatteita, joissa on vyötäröllä pieni kavennus. 4 Käytä yksivärisiä vaatteita sekä graa fisia, teräväkuvioi sia kuoseja. Kristiina saa ripsiin runsautta tuuheuttavalla, mustalla ripsivärillä. Meikkivärien tulee olla entistä peh meämpiä ja luon nollisempia sekä meikkipohjan kevyt. NÄYTTÄVÄ PUNA KOROSTAA HUULIA KRISTIINA LEHTO Ikä: 57. Masain tunika 84 e, Aarikan kaulakorut 47 e/ kpl (kuvassa 2 korua) ja korvakorut 32 e. Vältä telttamaisia asuja. Kouhia neuvoi, miten huuli punalla voi korostaa kauniin muotoista suuta. L’Oréal Professionnelin Tecni.Art Super Dust -hiuspuuteri 17,60 e/7 g. 3 Suosi mattapintaa ja vältä jäykkiä, kiil täviä kankaita: ne luovat vaikutelman run saudesta. Huulet rajattiin huultenrajauskynällä nro 1. B Hiukset saatiin pörrölle raken netta antavalla hiuspuuterilla. Tyyli sopii Kris tiinan eloisaan luontee seen. Kasvojen hehkua korostettiin Raspberry Miracle voidemaisen poskipunan sävyllä 3, Kukkaniityllä. Laskeutuvasta, ohuesta kankaasta valmistettu tunika pukee omenavartaloista Kristiinaa. | ?2016 ??35. Puuterina Sheer Finish -irtopuuteri. Leena muistutti, että iän karttuessa ihon sävy muuttuu. Meikkitaiteilija Leena Kouhia kehui Kristiinan hyväkuntoista ja kuulasta ihoa. Meikkivoiteena Nude Perfection -kevytmeikkivoiteen sävy 2 Soft Honey. Korosta ranteita vajaamittaisilla hihoilla. Silmien rajaus silmämeikkikynällä nro 1. Lumenen True Mystic Volume Waterproof Mascara -ripsiväri 19,90 e. Kulmat viimesteltiin kulmakynän sävyllä 3 ja kulmakarvavahalla nro 2. Hiuspuuterin avulla hiukset voi pörröttää rock-henkisiksi. Hiusten pesu ja hoito Pro Fiber Rectify. Kristiinan meikki Lumene / Leena Kouhia. VOI HYVIN?6. Hiusten sivuja lyhennettiin. Ensin hiuksista poistettiin aikaisempi väri. Luomet pohjustettiin Beauty Base -silmämeikinpohjustusvoiteella. Ripsivärinä musta True Mystic Volume Waterproof Mascara. Koko: Pituus 165 cm, vaatekoko 44. Huulipuna True Passion sävy 6 Häikäisevä Kauneus. Kasvomeikin pohjalla Beauty Base kosteuttava ja heleyttävä pohjustusvoide. Näyttä vät korut ja litteät laukut sopivat sinulle. Avara pääntie saa kaulan näyttä mään pidemmältä
LAVENTELIN SÄVYISSÄ Vannon yleensä punaisten ja pinkkien nimeen, mutta tänä kesänä rakastuin liilaan. 1. KAUNEUS KAUNEUS TUKKAMUISTOJA Päästä varpaisiin Iho on erilainen kehon eri kohdissa. 3. Kuivattiko aurinko ihosi. Sen jälkeen mustalla. Maybellinen Blushed Nudes -luomiväripaletissa on 12 sävyä, joista löytyy sekä mattaa että hohtoa. Jos jalkasi eivät kestä katseita, helli niitä Natura Siberican Smoothing Heel And Foot Balmilla. Tumma hiusväri ei lähtenyt pois, ja lopputulos oli oranssi. Luonnonkiharat hiukseni sojottavat sitä pystymmässä mitä lyhemmät ne ovat. 16,80 e. Se pehmentää korppu kantapäät. Siksi silmän ympärykset, kasvot ja jalat tarvitsevat erilaista hoivaa. Se on pitkä, tumma ja turvallinen. Muutama kerros raitoja, ja hiuksistani tuli vaaleat – ja hamppuiset. 6,90 e. Lumenen Gel Effect 18 Aamukaste näyttää herkulliselta ruskettuneissa sormissa ja sopii pastellisten vaatteiden seuraan. Luulen, että olemme yhdessä kauan. 37,50 e. Silota silmänympärys ihon uurteet L’Oréal Paris’n Revitalift Filler Eye Creamilla. Hiuksiin pätee vähän sama ajatus kuin rakkauteen: kun nuorena kokeilee kaikenlaista, osaa myöhemmin tunnistaa sen oikean. PUNASTU VÄHÄN Murrettu roosa heleyttää meikin ja sopii erityisen hyvin vihreäja ruskeasilmäisen luomiin. Sen hyaluroni happo kosteuttaa tehokkaasti. Keskiruskea tuntui tylsältä, joten terästin sitä punaruskealla. Näiden ihastusten jälkeen löysin jo vuosia sitten tosirakkauteni. Lukiossa muotiin tuli lyhyt tukka. 2. Se muistutti siksakkuviota, kuulemma tarkoituksella. Sitten paloautonpunaisella. 1 36 ??VOI HYVIN?6. 10,20 e. Ryhdyin aika pian kasvatuspuuhiin. | ?2016. Mádaran SOS Hydra Recharge Cream sopii mainiosti stressaantuneelle ja janoiselle hipiälle. Vastaisku takuille Hus hamppu ja pörrö, nyt tahdomme sileyttä ja surffilaineita! KU VA G ET TY IM A G ES 3 2 Anna Kauhalan hiuksissa on suolaa ja kynsissä liilaa. 1990-luvun puolivälissä limudiskoissa tanssittiin Bon Jovin tahtiin, kulmakarvoihin leikattiin tarkoituksella koloja ja minun hiukseni vaihtoivat ensimmäistä kertaa väriä. Tärkeintä oli, että väri näkyi. Parikymppisenä päätin alkaa blondiksi. 21 e. Kerran kampaajaystäväni leikkasi hiuksiini luovan otsatukan
Jos keskikesä pisti tukan sekaisin, nyt on huolenpidon aika. Kokeile myös lasten hiuksiin! 5 e. 29 e. Saat sen takaisin Osis+:n Soft Glam Air Dry suolasuihkeella. 3. VAURIOIDEN KORJAAJA Kesän polttamat kutrit tarvitsevat vahvis tusta. 29 e. 20 e. KU VA H A N N A LI N N A K KO Väitän, että kestävien kiharoiden salaisuus löytyy purkista. Se nimittäin pörröttää kutrit ja vie niiden kiil lon. Suihkutan hiuksiin ensin rakennetta antavaa lämpösuojasuihketta ja puristelen niihin sen jälkeen kiharavoidetta. LISÄÄ SENTTEJÄ Hiustenkasvattaja hoitaa kutrinsa Id Hairin Belongerseerumilla, joka on tarkoitettu pitkille hiuksille ja piden nyksille. Siinä on aitoa merisuo laa ja ihana kookoksen tuoksu. 24 e. 28 e. 4. Kevin Murphyn RepairMe.Wash sampoo korjaa vau rioituneita hiuksia. VINKKI 8. VOI HYVIN?6. 1. 14,90 e. Se luo hiusten pintaan suojaa van kalvon ja kiillottaa ne kauniiksi. Kihartamisen jälkeen kuorrutan pääni hiuskiinteellä ja avaan kiharat kylminä. T IE D U ST E LU T SI V U L L A 80 . LISÄÄ NOSTETTA Saat kampaukseen kuohkeutta, kun suih kutat kosteisiin hiuksiin Phyton Phytovolume Actif Volymizing Sprayta. Föönaa tukka kuivaksi, sillä suihke aktivoituu lämmöstä. Näin ne säilyttävät muotonsa. | ?2016 ??37. 7. LAINEITA NÄKYVISSÄ Rento lainekampaus syntyy, kun suihkutat kosteisiin hiuksiin Redkenin Beach Envy Volume Wave Aid suihketta ja kuivaat ne fööniin liitettävällä softerisuuttimella. 2. 5. SUOLAINEN JUTTU Jäitkö kaipaamaan meri suolan kyllästämää huoletonta lomatuk kaa. Se tekee hiuksista helposti kammattavat ja vähen tää niiden katkeilua. Se pitää myös kiharat ruodussa. Hiuksesi pysyvät suorina, kun suihkutat niihin Joicon Humidity Blocker suihketta heti lämpökäsittelyn jälkeen. PIKAISEMPI KUIVAUS Föönausaika lyhenee, kun otat käyttöön Davinesin Your Hair Assistant Blowdry Primerin. Se nopeuttaa hiusten kuivumista, antaa rakennetta ja suojaa lämmöltä. 24 e. 6. SELVÄ PÄÄ Takkutukka selviää Biozellin Aina Hoito ja selvityssuihkeella. PÖRRÖÄ VASTAAN Mikäli haluat sileän pään, suojaa hiuk sesi kosteudelta
Lue sitä niin pitkälle yöhön kuin haluat ja torku aamupäivään. Nyt on aikaa ihmetellä maailmanmenoa. Olen lukenut, että puumatitteliin oikeuttavan valloituksen laskukaava on oma ikä jaettuna kahdella + seitsemän. Laikun lavalla Tampereella soittaa tuttuja journalistiopiskelijoita 1980luvulta. Kesäleskeys on mielentila, jossa on mukava hurmata ja hullaantua edes vähäsen. Yksinkö tylsää. Tilastokes kuksen mukaan eteläsavolaisessa kunnassa riittää poikamiehiä. Arvioimme heidät yksitellen kunnon bändäreiden tapaan. Mies lähti mökille. Molemmat rentouttavat. Haluatko tanssia ja riehakoitua vai kyynelehtiä elämän murheita. Kuuntele mielilevyjäsi kymmenen kertaa peräkkäin. Saunomme ja uimme pitkälle yöhön. ARVIONI Kokematta jäivät mummo tunneliksi nimetty terassi ja Puistokul man sunnuntaitanssit. PERJANTAI On hemmetinmoinen helle ja ensimmäinen iltani kesä leskenä. VIIKON MUUTOS Mitä tulee mieleen kesäleskestä. Tee jotain sinulle uutta ja yllätyksellistä. Ajelemme kohti Hirvensalmea vuo sittaiseen tapaamiseen. . . PÄIVI ANTTILA KUVITUS ISTOCK 38 ??VOI HYVIN?6. Ensi kesään! . | ?2016. Moni mökkiläisistä on saman kylän ja koulun kasvatteja. Johtopäätös: flirtti on hukassa. Haaremimme huomataan, ja mukavaa juttuseuraa löytyy heti. Siirrymme Teatteriravintola Kiveen. Viikko kesäleskenä Yksinäiset illat ovat minulle outoja ja samalla ihania. Ystävätär houkut telee illan puistokonserttiin. Sinne siis. Suulain meistä esittää heti laiva emännälle toiveen, että nuoria ja komeita kaivattaisiin. Pisteet jäivät saamatta, ja hyvä niin. Väestö rakenne vastaa Kiinaa. Kun setti loppuu, arvelemme starojen pakenevan Tillikan sijasta futismatsin ääreen. Kohtaan Lah dessa pari entistä koulukaveriani. Tulkitsemme, ettei kyse ole iskurepliikistä. Ruskettunut erämies kertoo pyöräil leensä kilometritolkulla mökiltään. Mutta ei hätää, on muun kinlaista naisenergiaa. Emme ilkeä laulaa väärin ja kaulailla miehiä kännissä. Kaipuukin on mukava tunne. Keskiikämme on yli kipurajan. Suuntaamme Eckerö Linen loungeen. Valitse oikea tunnelma. Savolaisilla ei juttu lopu kesken, tunnelma on hauska ja välitön. Hänellä on pilkettä silmäkulmassa. ”Takaa laadun”, ystävätär kuiskaa. Päätin heittäytyä hetkeen. Kohta vasta päätä istuu kolme urheilullista nuo rukaista, joita kiinnostaa enemmän loungen tarjoilu kuin tätien jutut. Valitettavasti en muistuta Marilynia eikä alakerrassani asu kilt tiä kustannustoimittajaa, kuten Billy Wilderin Kesäleski leffassa. Oletamme sen business miesten valinnaksi. Täällä naisen ei tarvitse maksaa juomiaan! Miehet muuttuvat miltei har taiksi, kun puhe kääntyy lapsenlapsiin ja kaupunkiin jääneisiin vaimoihin. Päästä irti vanhoista kaavoista. LAUANTAI Kolmen hengen ”puuma kerhoni” on päättänyt seilata Tallin naan. Kun juorut on käyty läpi, pöytäämme istahtaa konstaapeli Reinikainen, ei sentään suoraan näytöksestä. LAUANTAINA Nyt on aika vaihtaa vaihde kakkoselle. Hän menee heti asiaan: Britannian brexitiin. Meidät ottaa vastaan supliikki expoikamies, jonka ystävättäremme poisti tilastoista. . Onneksi. . No, ainakin se elokuvista tuttu kiltti perheenisä, jonka vaimo ja lapset lähtevät kesäksi maalle ja mies jää kaupungin viettelyksiin. Se olisi nyt kiva nähdä. Mutta kun on nainen ja nyhjännyt kolmekymmentä vuotta toisen kanssa, kesäleskeys hämmentää. Terästäydyn ja virittelen keskustelua kesäleskeydestä. Kun juttu kierähtää mökillä odot tavaan koiraan, aistin, mitä oikea ikävä ja aito uskollisuus on. TIISTAI Työ tuppaa haittaamaan kesä lesken menoja, mutta iltapäivällä puhelin kilahtaa. Aistin ilmassa sääliä. SUNNUNTAINA Miksi mennä merta edemmäs kalaan. Paluumatka vierähtää karaokessa omassa seurassa. Ota kesäleskeydestä hauskuus irti huumorilla ja hassutellen. Mene kirjastoon ja lainaa hyvä romaani, vaikka Siri Hustvedt: Kesä ilman miehiä (Otava 2011). Vierailumme isäntä veikkaa kesäleskien viihtyvän paikal lisessa SEO:n baarissa. Soita kavereille, heillekin, joita harvemmin tapaat. Järjestä puutarhapirskeet
Lavli Living Room, Kauppakeskus Galleria Esplanad, Helsinki. | ?2016 ??39. Ota osaa vaikka Suomen Ladun polkujuoksuryhmiin: suomenlatu.fi. Tilalle hyökkäävät kiire, deadlinet ja palaverit. VOI HYVIN?6. Jos ajattelet parin päivän kokemuksella, että tätä tämä sitten on jouluun asti, syksy tulee olemaan pelkkää hampaiden kiristelyä ja seuraavan loman odottelua, elämistä vapaapäiviä varten. Ulkoile. Liiku. KU VA T K IR SI TU U RA , G ET TY IM A G ES , IS TO C K JA VA LM IS TA JA T Teetä ja sympatiaa Galleria Esplanadin Lavli Living Roomista huokuu ihana energia. Aina käytännön elämää ei ole helppo muuttaa, mutta asenteella ja ajatuksilla on merkitystä. Voi sinä sirkuttava pikku lintu! Miten kaunis ja vehreä sammalmätäs! Iske kaksi kärpästä yhdellä iskulla: nauti luonnosta ja hikoilusta polkujuok semalla. Jo muutaman minuutin oleilu luonnossa vähentää psyykkistä kuormitusta. Pehmeä alusta ei rasita niveliä. . Tällä kertaa mietin, mitä mietin, ja pysyttelen plussan puolella. Sisällä on myös vaihtuvia teoksia esittelevä taidekuja, jyväskyläläisen Teeleidin teebaari, kaikille avoin työpiste ja jumppasali, jossa järjestetään päivittäin ohjattuja tunteja. ONNENPOSTIA Mieti, mitä mietit AJATUSTEN VOIMA on ihmeellinen. Saatat nopeasti unohtaa kiireettömät hetket laiturilla, jännittävän kantarellijahdin ja kävelyretket helteessä. Ikääntymisen lisäksi nämäkin auttavat: . On tutkittu, että liikunta auttaa toisia masennuksessa jopa paremmin kuin terapia tai lääkitys. IKÄ SUOJAA ALAKULOLTA Tiesitkö, että riski sairastua masennukseen pienenee kolme prosenttia vuosittain iän myötä. . Lähteet: THL, mielenterveystalo.fi. Kirjoita. Epätasainen maasto kehittää tasapainoa ja alakehon lihaksia. Jenny BelitzHenriksson on 39-vuotias bloggaaja ja toimittaja, joka innostuu arjen satunnaisista kohtaamisista ventovieraiden kanssa. Harmittelun sijaan muista, että teet itse arjestasi sellaisen kuin haluat. Syksyn mittaan tarjolla on myös elämäntaitoon, ihmissuhteisiin ja mentorointiin keskittyviä työpajoja ja tapahtumia. Jos ajattelet, että arkesi on syvältä, se on syvältä. Tee lista mielihyvää tuottavista asioista. Sen huomaa esimerkiksi silloin, kun loma on ohi, eikä arkeen palaaminen tunnu kovin mahtavalta. Onneksi voit myös huutaa ääneen tai sanoa hiljaa mielessäsi: Tästä se lähtee, arki! Sinä se et minua lannista. Kyseessä ei ole pelkkä treenivaatemyymälä
Pysy ääriasennossa hetki. 1 SIVUKUROTUS Seiso ryhdikkäänä. Toista pari kolme kertaa viikossa. Jumppa kestää 12 minuuttia LIIKUNTA 40 ??VOI HYVIN?6. F I. A S U : L O R N A JA N E /L A V L I L IV IN G R O O M , L A V L I. K E N G Ä T M E R R E L L , M E R R E L L .C O M . Toista vuoropuolille. Huomenta, ihana aamu! Ennen kuin tartut älypuhelimeen herätä kroppa tällä treenillä. Vaikutus: Herättää ja venyttää kehoa ja parantaa tasapainoa. Ojenna vastakkaista kättä ja jalkaa pitkälle sivuille. | ?2016
5 MITTARIMATO Laske yläkeho pyöreällä selällä alas ja vie kädet maahan. Tuo yläkeho etunojaan selkä suorana. Vaikutus: Herättää aineenvaihduntaa ja saa veren kiertämään. Avaa rinta kehää ja kierrä yläkehoa puolelta toiselle. Päätä treeni selkää rentouttavaan venytykseen 6. K E N G Ä T M E R R E L L , M E R R E L L .C O M . Vaikutus: Venyttää ala selkää, rintaa ja pakaroita sekä parantaa yläselän liikkuvuutta. Suorista toinen jalka ja vie toinen jalka koukussa sen yli. Pidä jalat mahdollisimman suorina. Nouse seiso maan pyöreällä selällä. F I. Kyykkää, ponnista korkealle ja käänny ympäri. Vaikutus: Parantaa selän liikkuvuutta. Pidä selkä suorana ja puske lantiota kohti taivasta. 6 VENYTYS Asetu lattialle selinmakuulle. Vaikutus: Vinot vatsalihakset. Vaikutus: Venyttää ja voimistaa kehoa. Pysy asennossa hetki ja kävele käsillä takaisin jalkojen luokse. Pidä kädet takaraivolla, hartiat alhaalla ja vatsa vahvana. Jos haluat, voit nostaa päällimmäisen käden ylös. A S U : L O R N A JA N E /L A V L I L IV IN G R O O M , L A V L I. Tee liikkeitä 1–5 noin minuutti kerrallaan. Kävele käsillä eteenpäin kohti etunoja punnerusasentoa. Hyppää ja käänny uudelleen. Tee kaksi kierrosta. Avaa käsi sivulle. 3 SELÄN KIERTO Asetu hartianlevyi seen haaraasentoon. Jalat voivat olla hieman peräkkäin. 2 SIVULANKKU Asetu kylkiasentoon ja nosta lantio ylös. 4 KÄÄNTÖKYYKKY Ota lantiota leveämpi haaraasento. Pysy asennossa 30 sekuntia ja vaihda puolta. Pysy asennossa minuutti ja toista toiselle puolelle. Varmista, ettei alaselkä notkistu. VINKKI VOI HYVIN?6. Vinkki: Jos haluat keventää liikettä, tuo alempi jalka polvi koukussa tueksi maahan. | ?2016 ??41
– Tiedän olevani riittävän hyvä äiti. Toinen lapsikin olisi jo tervetullut. – Oli ihanaa päästä takaisin laulun maailmaan. Mies tuki ja osallistui vauvanhoitoon tasavertaisesti. – Olin vain kiitollinen, että vauva vih doin syntyi. Onneksi tuttu sairaala pappi lohdutti, että rättiväsyneenä ja kipu lääkkeissä ihminen ei ole oma itsensä. Tuttava oli kertonut, että hän osaa laulaa. En saanut mistään kiinni ja itkin paljon. MINUN TARINANI Pappi Sarah Tiainen selvisi synnytyksen jälkeisestä masennuksesta, kun hän myönsi, ettei pidä äitiydestä. Äitiin iski paniikki. Perheen tuen ansiosta hän uskalsi lähteä kisaan. Usein masentunut tarvitsee käytännön apua kodin ja vauvan hoitamisessa. Löysin jälleen ääneni ja ilon. – Ensimmäinen kuukausi kotona oli pelonomaista. –Olin ollut hänestä ylpeä ennenkin, mutta nyt ylpeys tuntui sisimmässäni. Tuttavat ja neuvo lan väki laittoivat tunteet baby bluesin piikkiin. – Olin jollain tavalla vajavainen, koska minulla ei ollut euforisia tunteita lapsesta. Löysin luovuuteni. HAE HOITOA m Keskusteluavusta ja terapiasta on hyötyä. Masennuksestaan huolimatta Sarah ei koskaan kokenut olevansa huono äiti. SARAH TIAINEN on 34-vuotias kokkolalainen pappi. SUSANNE STRÖMBERG KUVAT TOMI HIRVINEN JA TOMAS TIAINEN SARAH TIAISEN SYNNYTYS oli kestä nyt lähes kolme vuorokautta, kun vauva juuttui synnytyskanavaan. Sarah häpesi tunteitaan eikä kertonut niistä kuin harvoille. Moni tarvitsee lisäksi lääki tystä. Se ärsytti. Imetys sentään sujui. VAIKEUDET KUITENKIN jatkuivat. Sarah rakasti poikaansa mutta inhosi olla äiti. Pian ajatukset synkkenivät. Masennuksen tunnistaminen vei kui tenkin aikansa. Tiuskin ja huusin turhasta. SARAH HAKI APUA masennukseen neuvo lasta ja kävi neljä kuukautta perhe neuvojan pu heilla. – Kun olin väsynyt, olin hirveä mies täni kohtaan. Aamuyöstä mies ehdotti, että he antaisivat vauvan hetkeksi hoitajien huoneeseen. – Ilman laulukilpailua en olisi saanut haastaa itseäni. En ollut joustava. Kun Voiceohjelma pyöri televi siossa, Sarah huomasi katselevansa poikaansa ihastuneena. Toipuessaan Sarah sai yllättävän puhelun. | ?2016. Nykyään Sarah tekee myös laulukeikkoja eri kokoonpanoissa. Häntä pyydettiin mukaan Voice of Finland laulukilpailuun. Hän uskalsi vihdoin myöntää sairautensa. – Pojan yksivuotissynttäreiden jälkeen heräsin yhtenä aamuna ihan tyhjänä, ilman tulevaisuudentoivoa. Sarah oppi lukemaan vauvan tarpeita, mutta arki oli ilotonta. Sarah nimittäin selvisi arjesta ja hoiti pojan tarpeet. Laulu taito oli perintöä pelimannivaarilta, ja Sarah oli ottanut lapsena laulutunteja. Sarah päätti jäädä lapsen kanssa pariksi vuodeksi kotiin. – Olin vain kotona ja vahdin kelloa. Heiltä saatu tuki auttaa äitiä omaksumaan uuden roolinsa vauvan vanhempana. Sata vuotta sitten olisin var maan kuollut leikkaukseen, Sarah sanoo. Rankka kokemus teki hänestä paremman papin. Lapsiperheen arki on joskus rankkaa, mutta siitä selvi tään tiimityöllä. Theo on nyt 2,5vuotias. – Tuntui, ettei minulla ollut syytä elää. Yksi vahvimmista selviytymiskeinois tani oli aikataulujen seuraaminen. – Mietin, että jos annan viedä vauvan pois huoneesta, en ehkä halua häntä enää takaisin. Sarahin tunteet olivat ristiriitaiset. Keisarinleik kaus oli ainut vaihtoehto. Tärkeää on saada tehdä asioita, joista nauttii. Sosiaalisesta naisesta oli tullut sulkeutunut. Ratkaisevaa oli, että hän uskalsi sanoa ääneen, ettei tykännyt äitiydestä. Pinna saattoi palaa pienistäkin asioista. Nyt hän ottaa vanhemmuuden rennommin. APUA ARJESSA m Vertaistuki on tärkeää. Rutiinit auttoivat Sarahia jaksamaan: pyykkääminen ja siivoaminen sujuivat. 42 ??VOI HYVIN?6. Kuva on otettu vuonna 2013, kun hän on juuri tullut synnytyslaitokselta poikansa kanssa. Sarah on kiitollinen, että hän selvisi masennuksesta ennen kuin aloitti uuden työn. Se havahdutti. Ensimmäisen yön vauva huusi taukoa matta. . "Olen riittävän hyvä äiti" Kun synnytys masentaa TUKEA LÄHIPIIRILTÄ m Kumppanilla ja muilla lähei sillä on merkittävä tehtävä. Imettävälle äidille se voi olla lapsen kan nalta huono vaihtoehto
Voice-kisan myötä hän löysi laulutaitonsa uudelleen. VOI HYVIN?6. | ?2016 ??43. Mistä sinä olet selvinnyt. Sarah Tiainen kävi musiikkilukion, mutta sittemmin laulaminen jäi. Kiitos! Entä sinä. Haluatko kertoa tarinasi Voi Hyvin -lehden lukijoille. Lähetä meille viesti: voihyvin@a-lehdet.fi
PÄIVI ANTTILA RESEPTIT JA KUVAUSJÄRJESTELYT KAISA NIEMINEN JA RIIKKA KANTINKOSKI KUVAT JOHANNA MYLLYMÄKI Lapsuuden makuja 44 ??VOI HYVIN?6. RUOKA . retroa rennosti Brita-kakun rapeuden salaisuus ovat marenki ja mantelirouhe. Muistatko mummolan viilin ja äidin ihanimman mustikkapiirakan. Kakun kruu naa vat tuoreet mansikat ja vadelmat. Kaisa Nieminen ja Riikka Kantinkoski kokosivat lapsuudesta tutut kotiruoat yksiin kansiin. | ?2016
Tarjoa omenasoseen, talkkunan ja pähkinöiden kanssa. Vaniljainen omenasose 2 L | VALMISTUSAIKA 20 MIN + JÄÄHDYTYS 2–3 kg punaisia omenoita 2 dl vettä 1 sitruunan mehu 1 kg hillosokeria 2 tl aitoa vaniljaa 1. Kaada seos annoskuppeihin ja peitä keittiöliinalla tai lautasella. Lisää vanilja. 6. Viili 4–6 ANNOSTA | VALMISTUSAIKA 5 MIN +HYYTYMINEN 24 T 1 l täysmaitoa 4 rkl punaista viiliä Lisäksi: omenasosetta talkkunaa erilaisia pähkinöitä 1. Viili säilyy peitettynä jääkaapissa noin viikon. Lisää sitruunamehu ja sokeri. Jäähdytä. 4. Voit myös pakastaa soseen. 4. 2. Soseuta tasaiseksi. Annostele desinfioituihin lasipurkkeihin ja säilytä viileässä. Keitä vielä miedolla lämmöllä 10 minuuttia välillä sekoittaen. Sekoita viili maidon joukkoon. Viilin ohje on peräisin Riikka Kantinkosken Salli-mummolta. 2. | ?2016 ??45. Poista siemenkodat ja lohko hedelmät. VOI HYVIN?6. Nauti viili talkkunan kanssa. 3. Anna olla huoneenlämmössä vuorokauden, kunnes viili on hyytynyt. 5. Pese omenat. 3. Keitä omenat vedessä hieman pehmeiksi. Laita kylmään odottamaan
4. 6. | ?2016. 5. Koverra kaalin kova kanta pois. 7. 8. Sokeroitu puolukkasurvos on perinteinen kaalin lisuke. Kuori ja hienonna sipuli. Kaalikääryleet 20 KPL | VALMISTUSAIKA 2 T + 30 MIN 1 iso keräkaali vettä suolaa Täyte: 400 g nauta-sikajauhelihaa 1 dl täysjyvätai puuroriisiä 1 sipuli 1 ½ tl suolaa ½ tl mustapippuria 1 tl kuivattua meiramia Vuokaan: voita Valeluliemi: 3 rkl siirappia 3 rkl voita 1 dl keitinlientä 1. Hienonna ruodit ja osa sisälehdistä täytteeseen. Keitä riisi kaalin keitinliemessä kypsäksi ja valuta. 3. Valuta lehdet ja ohenna lehtiruodit veitsellä leikaten. 2. Sekoita jauhelihan joukkoon ruodit ja sisälehdet, kypsä riisi, sipuli ja mausteet. Paista 175 asteessa noin 1 ½ tuntia. Valele kääryleitä keitinliemellä ensimmäisen kerran noin 20 minuutin kuluttua, kun pintaan on tullut vähän väriä, ja vielä pari kertaa paistamisen aikana. Tarjoa puolukkahillon kanssa. Kääri lehdet tiukoiksi paketeiksi saumapuoli alaspäin. Voit korvata kaalikääryleiden jauhelihan tummalla soijarouheella. Levitä kaalinlehdet työlaudalle ja jaa täyte niiden päälle. Keitä kaalia isossa kattilassa, suolalla maustetussa vedessä noin 15 minuuttia. Nosta kaali pois vedestä ja irrota lehdet. 46 ??VOI HYVIN?6. Valuta päälle siirappia ja lisää halutessasi voinokareita. Lado kääryleet voideltuun uunivuokaan vieri viereen
2. Murenna hiiva maitoon ja sekoita hyvin. Anna jäähtyä ja koristele tomusokerilla. NÄIN TEET KAALIKÄÄRYLEEN Rahkatäytteeseen sopii mainiosti myös puolikkaan sitruunan raastettu kuori. 2 Kääri täyte lehden sisään tiukaksi paketiksi ja jätä saumapuoli alaspäin. 4. Kaada kohonnut taikina jauhotetulle työpöydälle ja vaivaa sileäksi. Peitä kulho leivinliinalla ja kohota lämpimässä paikassa noin 30 minuuttia. Anna pohjan kohota lämpimässä leivinliinalla peitettynä noin 15 minuuttia. Erota taikinasta pieni pala reunoiksi. | ?2016 ??47. Kaada rahkaseos pohjan päälle. ”Marjareissun jälkeen juodaan kahvit pullan kera.” Mustikka-rahkapulla PELLILLINEN | VALMISTUSAIKA 2 T Taikina: 3 dl maitoa 40 g hiivaa 1 kananmuna 1 ½ dl sokeria ½ tl suolaa noin 9 dl vehnäjauhoja 50 g voita Täyte: 2 prk (à 200 g) maitorahkaa 3 kananmunaa 1 dl sokeria 1 tl vaniljasokeria ½ tl kardemummaa 250 g mustikoita Voiteluun: 1 kananmuna Koristeluun: tomusokeria 1. 9. 3 Lado kääryleet voideltuun uunivuokaan. Lisää muna, sokeri ja suola. Siirrä levy paperin avulla uunipannulle. Jatka vaivausta, kunnes sileä ja kimmoisa taikina irtoaa käsistä. Paista piirakkaa uunin keskitasolla noin 30 minuuttia. Kauli loppu taikina leivinpaperin päällä uunipannun kokoiseksi levyksi. Alusta taikina vehnäjauhoilla. 3. Lämmitä uuni 200 asteeseen. Pyöritä pienestä palasta tanko taikinan reunoille. Valuta päälle siirappia ja lisää voinokareita. Lämmitä maito kädenlämpöiseksi. 5. Voitele reunat haarukalla vatkatulla munalla. 7. 6. VOI HYVIN?6. 1 Levitä keittämällä pehmennetyt kaalinlehdet työlaudalle ja jaa täyte. Lisää lopuksi huoneenlämpöinen voi. 8. Sekoita rahkan joukkoon munat, sokerit, kardemumma ja mustikat
Maustekurkut ja nakkikastike ovat pettämätön yhdistelmä. Kaisa Niemisen (vas.) lapsuudenkodissa herkuteltiin banaanikinuskitortulla, ja Riikka Kantinkoski piti kovasti kotitekoisesta viilistä. Ruokakirjan tekijät. | ?2016. Keitetty liha on mureaa ja maistuu reilusti tillille. – Ohjeissa käytetään järkevästi kulloisenkin satokauden tuotteita, Kaisa Nieminen sanoo. Kirjan tekijät kokkaavat klassikkoherkkuja lapsilleen. 48 ??VOI HYVIN?6. Nakkeihin tulee hyvä maku, kun niitä ruskistaa hieman paistinpannulla
Viimeistele kakku tomusokerilla, tuoreilla marjoilla ja sitruunamelissalla tai muilla haluamillasi koristeilla. 2. Peruna-porkkanamuusi 4–6 ANNOSTA | VALMISTUSAIKA 35 MIN 10 jauhoista perunaa 5 keskikokoista porkkanaa 1 ½–2 dl maitoa (täystai kevytmaitoa) 50 g voita 1 tl suolaa 1. Kuumenna uuni 175 asteeseen. Vatkaa marenkien valkuaisia hetki. 4. Sekoita kuiva-aineet keskenään. Vaahdota keltuaiset, muna ja sokeri kuohkeaksi vaahdoksi. 3. 2. Kaada keitinvesi pois. Anna kastikkeen kiehua 5 minuuttia. 4. Tee kakun paistuessa sitruunatäyte. Nakkikastike 4 ANNOSTA | VALMISTUSAIKA 30 MIN 300 g nakkeja 1 sipuli 2 rkl voita 1 rkl tomaattipyreetä 3 rkl vehnäjauhoja 5 dl vettä ½ lihaliemikuutio 5 maustepippuria VOI HYVIN?6. Anna jäähtyä. Levitä täy¼ dl kermaa ½ tl jauhettua maustepippuria (suolaa) Lisäksi: maustekurkkua 1. Lisää sitten lihaliemikuutio, kuorittu ja hienonnettu sipuli ja kokonaiset pippurit. 8. Tee marenki. Paista uunin keskitasolla noin 15–20 minuuttia. Mausta jauhetulla maustepippurilla. Anna kiehua noin 5 minuuttia. Kuutioi liha isohkoiksi paloiksi. Mausta suolalla. 4. 6. Keitä kattilassa täysin kypsiksi. Lisää vaahtoon maito ja sulanut voi. Tarkista maku ja lisää tarvittaessa suolaa. Vaahdota kerma ja sekoita kylmän kiisselin joukkoon tai levitä kermavaahto sitruunakiisselin päälle, kun täytät kakkua. Kuumenna maito mikrossa tai kattilassa ja sulata voi maitoon. Brita-kakku marjoilla ja sitruunatäytteellä 10 ANNOSTA | VALMISTUSAIKA 1 T Pohja: 150 g voita 3 keltuaista 1 kananmuna 1 ½ dl sokeria 2 ½ dl vehnäjauhoja 1 tl vaniljasokeria 1 ½ tl leivinjauhetta ¼ dl maitoa Marenki: 3 valkuaista 2 dl erikoishienoa sokeria 1 dl mantelirouhetta Sitruunatäyte: 2 kananmunaa 2 dl sokeria 1 sitruunan mehu 50 g voita 2 dl kuohukermaa Väliin: reilusti mansikoita ja vadelmia Koristeluun: tomusokeria sitruunamelissaa 1. Lisää sokeria lusikallinen kerrallaan koko ajan vatkaten. Täytä kakku. Kaada päälle vesi koko ajan sekoittaen. Tarjoa keitettyjen uusien perunoiden kanssa. Kuullota pari minuuttia. Lisää kerma. Ripottele pinnalle vehnäjauho ja anna sen ruskistua hiukan. Kaada maitovoiseosta vähän kerrallaan soseen joukkoon ja sekoita tasaiseksi. 8. Erottele keltuaiset valkuaisista. 5. 6. Tee ensin pohja. 5. Lisää lihapalat, kerma ja etikka. Paloittele pienemmiksi. Kuumenna liedellä kiehumispisteeseen ja kuori reikäkauhalla pinnalle muodostuva valkoinen vaahto. Kasta reikäkauha välillä kylmään veteen, niin saat vaahdon poistettua paremmin. Jäähdytä jääkaappikylmäksi. Tarkista maku ja mausta suolalla. Sekoita vehnäjauhot pieneen määrään vettä niin, että saat tasaisen suurusteen. Laita sivuun odottamaan. Lisää lopuksi hienonnettu tilli. Älä anna seoksen kiehahtaa. Ruskista viipaloidut nakit paistinpannulla. 3. 5. 5. Lisää lihaliemi ja kokonaiset maustepippurit. Laita kattilaan munat, sokeri ja sitruunamehu. Leikkaa jäähtynyt pohja kahteen tai neljään osaan. Sulata voi kattilassa tai mikrossa. Ota liha noin tunniksi huoneenlämpöön. Sekoita hyvin. Lisää kuiva-aineet varovasti nostellen taikinaan. 6.Tarjoa maustekurkkulohkojen ja keitettyjen perunoiden tai perunaporkkana muusin kanssa. Ota liha pois liemestä, siivilöi liemi ja kaada puhtaaseen kattilaan. Levitä taikina leivinpaperilla suojatulle uunipannulle. 7. Säästä valkuaiset marenkia varten. tettä ja marjoja kerrosten väliin ja laita lopuksi kansi päälle. 4. Sulata voi kattilassa, lisää sipuli ja tomaat tipyree. Keitä miedolla lämmöllä 1 ½ tuntia. 3. Kuumenna koko ajan voimakkaasti sekoittaen, kunnes seos sakenee. Anna jäähtyä. Laita paisti kokonaisena kattilaan ja kaada kylmä vesi päälle. 2. 2. Soseuta perunat ja porkkanat sähkö vatkaimella tai survimella tasaiseksi soseeksi. Kuori ja hienonna sipuli. Levitä marenki pohjataikinalle ja ripottele lopuksi päälle mantelirouhetta. Pese ja kuori perunat ja porkkanat. | ?2016 ??49. 7. Jäähdytä hieman. Kaada suuruste siivilän läpi ohuena nauhana, koko ajan sekoittaen. Vatkaa kuutioitu voi kiisselin joukkoon. Tilliliha 4 ANNOSTA | VALMISTUSAIKA 3 T 600 g naudan kulmapaistia 1 l kylmää vettä 1 lihaliemikuutio 1 sipuli 10 mustapippuria 5 rkl vehnäjauhoja ½ dl kermaa 1 rkl väkiviinaetikkaa 1 tl suolaa 1 ruukku tuoretta tilliä 1. 3
Energiaa 457 kcal, proteiinia 11 g ja sokereita 18 g/100 g. HERNETTÄ 1 Herneproteiinia, chiansie meniä ja ohraa sisältävä vaniljainen välipala saa makua kuivatuista karpaloista. Energiaa 370 kcal, proteiinia 20 g ja sokereita 13 g/100 g. Energiaa 373 kcal, proteiinia 9,8 g ja sokereita 11 g/100 g. Harkiten herkuteltava mysli sopii kisakatsomoon. Gluteeniton. 50 ??VOI HYVIN?6. MAISSIA 3 Täysjyväkauran ja popcor nin liitto toimii syntisen hyvin. OSTOSLISTALLE Kiireisen pelastus . Risentan Proteiinihiutaleet 4,70 e/ 320 g. Saarioisten Balanssi-tomaatti-linssikeitto 3 e/360 g. Napakat palat säilyttävät rakenteensa vokissakin. Ripottele päälle vaikka raejuustoa. Sellerin väitetään auttavan painon pudotuksessa ja kaunistavan ihoa. Kaada laseihin ja nauti. Crunchy Pop Mysli 3,50 e/450 g. Täyteläisessä tomaattilinssikeitossa on sopivasti mausteita. Finaxin Urkraft Granola noin 4 e/408 g. | ?2016. Patukallisesta riittää myös vieraille. Lisäpirteyttä granola saa kurpitsasta ja inkivääristä. Laitilan Kanatarhan Munavoi 2,20 e/180 g. Mustikkamuffinismoothie 2 ANNOSTA | VALMISTUSAIKA 10 MIN 2 dl mustikoita 3 dl maustamatonta jogurttia 2 rkl pellavarouhetta 1 dl kaurahiutaleita ½ tl aitoa vaniljaa 1-2 rkl hunajaa 1 rkl sitruunamehua Laita kaikki ainekset teho sekoittimeen ja soseuta tasainen juoma. KURPITSAA 2 Spelttiä, hirssiä ja hamp pua. Energiaa 80 kcal, proteiinia 2,4 g ja sokeria 6,2 g/100 g. Leikkaa niitä pikkupaloiksi salaattiin tai keit tojen ja patojen maus teeksi. Energiaa 391 kcal, proteiinia 6,4 g ja sokeria 0,2 g/100 g. LUONNONLAHJA Lehtiselleri Varsiselleriksikin nimitetyn kasviksen ruodit napsahtavat mukavasti suussa. Laktoositon. Päivi Anttilalla on aina laukussa ruisleipäeväät. Ne pelastavat nälän yllättäessä. Kokeile vaikka ananas sellerikurkkusmoothieta. ROUSKUVAA SYÖ HYVIN O H JE K A IS A N IE M IN EN KU VA T SA TU N YS TR Ö M JA VA LM IS TA JA T Mustikka ja pellavansiemenet sisältävät runsaasti vatsaa hoitavaa kuitua. Jos munavoin tekeminen tuntuu työläältä, mene kauppaan.
meriaamiainen ja buffetpäivällinen klo 14.30 sis. Nyt tiedän, miten tehdään mehevä lasagne. Risteilyn ohjelma: ”Joka unelta varastaa, se itselleen kuoppaa kaivaa”, sanoo maalaislääkäri. Teho Sport -energia patukka omenakaneli noin 1,70 e/50 g. Marita Joutjärvi on toimittanut perinteiset ohjeet suomalaiskeittiössä onnistuviksi. Bussireitti: Jyväskylä, Korpilahti, Jämsä, Orivesi, Tampere, Hämeenlinna, Riihimäki, Helsinki. ja 19.9. (ei palvelumaksua) Oikeudet muutoksiin pidätetään. Hytti/hlö bussikuljetuksella B4 139 €, B3 144 €, B2 154 €, B1 169 €, A4 158 €, A3 163 €, A2 173 €, A1 200 €. buffetillallinen 33 € etukäteen ostettuna matkatoimistosta sis. Tapani Kiminkisen luento käsittelee kiperää unettomuusaihetta. KURKISTUS KYLÄN ARKEEN Ella Kanninen kertoo hauskasti ja kaunistelematta elämästään Fianon kylässä. MEHEVIÄ OHJEITA JA TARINOITA Ketunraato kainalossa ja muut Vittorio Gianninin sukutarinat saavat 70 toscanalaista reseptiä elämään jo ennen kuin niitä kokeilee. Pääosassa ovat ruoka ja reseptit, mutta kirjan viehättävät kertomukset tulee ahmittua ensimmäisenä. Arvonta, voit voittaa matkalahjakortin tai tavarapalkintoja. Ella Kanninen: Ellan Toscana – kyläelämää Italiassa. PÄHKINÄINEN Rouskuva gluteeniton patukka sisältää kurpitsaa, maapähkinää, mantelia ja kvinoamuroja. Plussaa myös juomatiedosta ja herkullisista kuvista. Laiva Tallinnan satamassa 8.00–12.10. Uniongelmat yleistyvät uhkaavasti myös nuorilla. PERINTEINEN Täysjyväkaurasta ja hedelmistä valmistettu vadelmainen patukka maistuu viljan ystävälle. Lopulta hän selätti ongelman omilla keinoillaan. 4. ja verkkokaupassa www.lomalinja.. readme.fi 2016. Energiaa 509 kcal ja sokereita 21,9 g/100 g. MARJAINEN Pehmeä eväs saa vahvan ja pirteän makunsa karpalosta, puolukasta ja nokkosesta. Kirjan neuvoilla osaat valmistaa muun muassa ihananTorta di cioccolaton, ostaa kioskilta trippaa ja välttää ketsupin lotraamista pastan päälle. Varaukset: 010 289 8100 tai 010 289 8102 (Helsinki), palvelumaksu 23 euroa tai ilmoittaudu sähköpostilla: lomalinja@lomalinja.. 18.–19.9.2016 M/S Baltic Queen Tapani Kiminkinen Leeni Peltonen Vesa Tuominen. Laivalla lisäksi monipuolista viihdeohjelmaa. Aikaa käydä tuliaisostoksilla Tallinnassa. Hinnat: Hytti/hlö ilman bussikuljetusta B4 104 €, B3 109 €, B2 119 €, B1 134 €. ruokajuomat (viini, olut ja virvoitusjuomat) Lisämaksusta: 18.9. Energiaa 430 kcal, sisältää luontaisesti sokereita 35 g/100 g. Mainio lahjakirja! Marita Joutjärvi ja Vittorio Giannini: Herkullisten ruokien ja tarinoiden Toscana. Paluu Tallinnasta Helsinkiin 12.30–16.00. Energiaa 406 kcal ja sokereita 36,9 g /100 g. ruokajuomat (viini, olut ja virvoitusjuomat), matkavakuutus Laivan aikataulu: Lähtö Helsingin Länsiterminaalista klo 18.30. TÄYTELÄINEN Jogurttikuorrutteisessa patukassa on vitamiineja ja magnesiumia. ”Makuuhuoneen ergonomia, miten itse vaikutat unentuloon sekä unirytmit ja heräämistapahtuma”, ergonomian suunnittelija Vesa Tuominen Unikulmasta. esiintyy show-trio Werner Bros. Lisäreittejä räätälöidään kysynnän mukaan. Parrotsin Seeds ’n’ Berry -välipalapatukka noin 1,30 e/40 g. Energiaa 360 kcal, sisältää luontaisesti sokereita 28 g/100 g. TOIMITUKSEN SUOSIKKIMAKU 1 2 3 4 Kärsitk ö uniong elmista . ”Unettoman yökerho ja miten siitä pääsee”, toimittaja, tietokirjailija Leeni Peltonen puhuu omakohtaisesta kokemuksesta. KIRJAT Toscanan lumoissa Aloita makumatka kotikeittiöstä. Tammi 2016. Matka edellyttää normaalia liikuntakykyä. Ruokatietous karttuu. 2. 20,50 e. Se lupaa antaa puhtia pitkän treenin aikana. Kymmenissä ohjeissa riittää kokeiltavaa itselle ja tuliaisiksikin. Mahdollisuus käydä omatoimisesti maissa. Uni huoltaa kehoamme, mutta univaje uhkaa terveyttä ja aiheuttaa jopa onnettomuuksia. Arctic Super Foodsin Eväspatukka noin 2,80 e/30 g. 3. Hätävara treenilaukkuun 1. Tuulan matkat Matkaemäntänä Tuula Kanninen Viihdettä ja terveyttä -risteily Tallinnaan Miksi Nukkumatti ei heitä unihiekkaa. Patukka on gluteeniton ja maidoton. Asiantuntijoina matkalla maalaislääkäri, uniongelman selättänyt toimittaja ja ergonomian suunnittelija. A4 123 €, A3 128 €, A2 138 €, A1 165 €. Hintaan sisältyy: Risteily valitussa hyttiluokassa, ohjelmallinen yksityistilaisuus, 19.9. Hän kärsi vuosikaudet unettomuudesta, johon ei löytynyt apua. Viihdyttäjänä hulvaton show-trio Werner Bros. Elovenan Kauraiset Välipalapatukat noin 1,50 e/35 g. Tervetuloa kuulemaan asiaa unettomuudesta ja ongelman ratkaisusta. Yksityistilaisuudessamme 18.9. 29 e
Syö myös kasviksia, marjoja ja hedelmä, Rannikko luettelee. Työtehoon voi vaikuttaa itse. Ei ihme, jos vireystilasi laskee ja iltapäivällä veto on poissa. A loitatko aamusi kahvilla ja keksillä ja ahmit töissä turhan tuhdin lounaan. Lounaan sisältö ratkaisee Syömme pitkän työuran aikana keski määrin 8?000 lounasateriaa. Aamupalan väliin jättävillä on myös noin 15–21 prosenttia korkeampi riski sairastua tyypin 2 diabetekseen. Suuret tai väärin kootut lounaat heikentävät tarkkaavaisuutta. 16 prosenttia työntekijöistä kertoo kuitenkin jättävänsä lounaan väliin. Mitä söit aamiaiseksi. Näillä eväillä jaksat tehokkaana työpäivän loppuun asti. Aamu pala parantaa tutkitusti työmuistia, reak tioaikaa ja keskittymiskykyä. PÄIVI ANTTILA KUVAUSJÄRJESTELYT KAISA NIEMINEN KUVAT SATU NYSTRÖM LOUNASESIMERKIT HENNA RANNIKKO TERVEELLISET EVÄÄT HENNA RANNIKKO Juristi, ETK ja yrittäjä Ravitsemusklinikalla. Aamiaisella pitäisi syödä hyviä kuitu pitoisia hiilihydraatinlähteitä ja proteiini pitoisia ruokia niin, että proteiinia kertyy 15–25 grammaa. – Keitä puuro maitoon ja lisää jouk koon siemeniä, sekoita jogurttiin rahkaa ja mysliä tai laita leivälle juustoa ja kanan munaa, niin saat jo tarvittavan määrän molempia. Kävitkö lounaalla. – Aivoille tärkeät energiavarastot hupenevat yöllä. Noin seitsemän pro senttia työikäisistä suomalaisista ei syö lainkaan aamiaista. Minulla oli valmiina salaatista, tomaatista ja kurkusta tehty runsas ateriapohja, johon lisäsin kananmunan, kurpitsansiemeniä ja oliiviöljyä. KU VA A N TT I M A N N ER M A A Sy ö r i it tä v äs t i päiväll ä , nii n e t nap os tele il lalla ! 52 ??VOI HYVIN?6. Ahdamme helposti itseemme 25–100 prosenttia lii kaa pääruokaa perunoineen tai muine Hyvä ruoka, terävä mieli Oletko lounaan jälkeen virkeä vai väsynyt. Lisäksi söin pari ruisleipää maapähkinävoilla ja join piimää ja vettä. – Toisaalta töissä syöty lounas ei aina virkistä toivotulla tavalla. Rahka-jogurttiseosta, mustikoita, pähkinöitä ja mysliä. Kirjoittanut Toimistotyöläisen ruoka päivä -kirjan (Talentum 2015) yhdessä laillistetun ravitsemusterapeutin Reijo Laatikaisen kanssa. | ?2016. Kun liik kuu säännöllisesti, nukkuu univelat pois ja katsoo, mitä päivän mittaan syö, jaksaa tarvittaessa pitkänkin päivän. Jos aamiainen jää väliin, nälkää sti muloivan greliinihormonin määrä lisään tyy veressä. Aamiainen vaikuttaa myönteisesti myös mielialaan. Silloin tekee mieli palkita itsensä epäterveellisillä herkuilla. Vyötärömakkaroiden kanssa taistele vien istumatyöläisten on hyvä tietää, että terveellinen, tarpeeksi kalori pitoinen aamu pala pikemmin tukee painonhallintaa kuin lihottaa. Se on varsinkin avokont torissa eduksi työ kavereillekin, sanoo toimisto työläisen ruokailuun perehtynyt elintarviketietei den kandidaatti Henna Rannikko. Se laskee selvästi työtehoa viimeistään iltapäivällä ja on myös epä terveellistä
Päivittäisestä 2?000 kilokalorista lou naan osuus olisi hyvä olla noin 600. M Jos et ole himoliikkuja, syö lounaalla hiilihydraat teja enintään 60 g mieluiten täys jyvänä (esim. Ravintolapitsasta saa helposti tuhat kalo ria. M Tilkka öljyä riisin tai pastan seassa hidastaa verensokerin nousua. – Suuret tai epätasapainoisesti kootut lounaat heikentävät tarkkaavaisuutta. | ?2016 ??53. Kevyt ja ravitseva salaatti sekasyöjälle Lounaan raaka-aineet: 3 dl vihersalaattia (salaattia, tomaattia ja kurkkua) 0,5 dl pinaatinlehtiä 0,5 dl porkkanaraastetta 0,5 rkl rypsitai oliiviöljyä 125 g lohifileetä 1 dl keitettyä ohraa 1 pala ruisleipää persiljan kera 1 tl 60 % margariinia jälkiruoaksi 1 dl mustaherukoita juomaksi lasi rasvatonta piimää ja vettä Välipala: 7 saksanpähkinää ja kirsikkatomaatteja M Kalaa kannattaa syödä 2–3 kertaa viikossa. Siitä saa hyviä rasvoja ja Dvitamiinia, jota esimerkkilounaasta kertyy jo yli päivän tarpeen verran. SYÖ SOPIVA MÄÄRÄ M Keittoa 400 g, laatikkoruokaa 300 g tai kappaleruokaa, kuten kalaa tai lihaa, lisukkeineen 270–320 g. Ateria sisältää runsaasti tarpeellisia vitamiineja ja kivennäisaineita. Ei ole yhdentekevää, hotkaisetko pika hodarin vai syötkö täysipainoisen aterian ruokalassa tai kunnolliset eväät. hiilihydraattilisukkeineen. Kevyt toimistotyö ei kuluta kovin pal jon energiaa. S RAVINTOSISÄLTÖ (VAIN LOUNAS) 650 kcal 55 g hiilihydraattia 30 g rasvaa 35 g proteiinia 13 g kuitua 5 mg rautaa 400 mg kalsiumia 12 mcg* D-vitamiinia 100 mg C-vitamiinia 150 mcg folaattia Salaatti sopii esimerkiksi toimistotyöläiselle. Kukkuraannos pastaa tai lihapullat perunamuusikeolla ja parilla leivällä nukuttavat helposti puolen toista tunnin jälkeen. Salaatissa kalan voi korvata myös lihalla tai kanalla. Kermainen lohi keitto kolmen leipä palan kera voi sekin johtaa aterian jälkeiseen ”ruokakoomaan”. Etenkin miesten lautasilla on liian vähän vihanneksia, sanoo Ran nikko. M Proteiinia noin 150 g ( kalaa, kanaa, lihaa, tofua, palko kasveja tai raejuustoa). Vireystila laskee voimakkaasti, jos lou naalla syödään runsaasti hiilihydraatteja tai rasvaa mutta ei proteiineja. näissä on 10 g hiilihydraatteja: 1 ruisleipäviipale, 1 peruna, 2/3 dl riisiä, puolikas banaan ja 2 dl maitoa tai piimää). Eri asia on, jos vaikka pyö räilee pitkähköt työmatkat. M Lounas on tasapainoisesti koostettu ja pitää yllä vireyttä. Täytetyt patongit ja kiinalainen ruo kakin voivat olla kaloripommeja. Syö ensin salaatti ja kastike, sitten proteiinipitoinen pääruoka ja lopuksi leipä. *m cg = m ik ro gr am m a VOI HYVIN?6. Silloin on varaa ruokailla hieman tuhdimmin. Vältä ruokakooma Rasvan, hiilihydraattien ja suolan mää rää kannattaa tarkkailla
Puuroa on helppo valmistaa mikrossa. Kun palaat kotiin töistä, yli puolet päivän kaloreista pitäisi olla syöty. Ota eväshedelmäksi sitruksia, banaa nia, kiiviä, ananasta tai marjoja. | ?2016. MUUTA RYTMIÄ Syö reilusti päivän aikana ja vähemmän illalla. Mieti! Aterioitko työpäivän aikana tasa painoisesti. Proteiinipitoinen kalafilee uunikasvik silla ja esimerkiksi ohratolla antaa työtar moa ja pitää nälkää. Kasviksia pitäisi syödä joka aterialla. M Kasvisruokailijan on hyvä saada proteiinia samalla aterialla palkokasveista, viljoista ja siemenistä tai pähkinöistä. LISÄÄ KASVIKSIA Vain alle 9 prosenttia suomalaisista kertoo syövänsä kasviksia, marjoja ja hedelmiä suositellut viisi annosta päivässä. . Hyvälaatuista rasvaa voi lisätä eväisiin vaikka laittamalla leivälle sitruunalla pirskotettua avokadoa. Varaa mukaan myös hedelmiä ja esimerkiksi rahkaa tai viiliä välipalaksi. Syö vain yksi tai kaksi terveellistä välipalaa. Pelkkä kasvissosekeitto ei riitä lounaaksi, ellei sitä nauti vaikka raejuuston, marga riinilla voidellun leivän ja maitolasillisen kera. TALTUTA NÄLKÄ Syö 3–5 tunnin välein, jotta verensokeri ei laske liikaa. – Mutta jos hedelmät on pilkottu tar jolle, niitä tulee syötyä enemmän. Jälkiruoka-appelsiinin C-vitamiini edistää kasviperäisen raudan imeytymistä. Monipuolisuutta eväisiin Joka kolmas tuo tutkimusten mukaan töihin omat eväät. Se voi lievittää ärtyvän suolen oireita. Älä anna nälän kasvaa liian suureksi. Papuateria käy myös vegaaneille ja sekasyöjille. Salaatista tulee terveellisempi, kun sitä höystää pähki nöillä tai pavuilla. Jälkiruoka kruunaa aterian, mutta yleensä se kannattaa jättää väliin ja vaihtaa vaikka hedelmään. Lisää kasviksia lounaalle. M Proteiinin määrää voi lisätä vaihtamalla härkätai mustapavut soijapapuihin. SYÖ AAMIAINEN Terveellisen aamiaisen hyödyt ovat kiistattomat. Ota mukaan hyviä eväitä. Säännöllinen energianja proteiininsaanti varmistaa lihasmassan säilymisen ikääntyessä. RAVINTOSISÄLTÖ (VAIN LOUNAS) 600 kcal 60 g hiilihydraattia 25 g rasvaa 27 g proteiinia 20 g kuitua 8 mg rautaa 500 mg kalsiumia mcg D-vitamiinia 200 mg C-vitamiinia 400 mcg folaattia 54 ??VOI HYVIN?6. ÄLÄ NAPOSTELE Välipaloista, juomista ja iltapalasta kertyy helposti 40 prosenttia päivän energiatarpeesta. Kasvissyöjälle Lounaan raaka-aineet: 2 dl vihersalaattia (salaattia, tomaattia ja kurkkua) 0,5 dl pinaatinlehtiä 1 dl parsakaalia 0,5 rkl rypsiöljyä 1 rkl kurpitsansiemeniä 2 dl keitettyjä härkätai mustapapuja 0,5 dl tomaattikastiketta, jossa on sipulia 1 dl keitettyä kvinoaa jälkiruoksi 1 appelsiini juomaksi lasi soijajuomaa tai vettä Välipala: passionhedelmä-soijarahka, muutama manteli ja kiivi. Suosi lisukkeissa esimerkiksi kvinoaa, perunaa, riisiä tai spelttiä ja leivässä sataprosent tista kauraa. Vieroita itsesi liiasta iltaleipien, leikkeleiden ja juuston puputtamisesta, niin paino pysyy kurissa. Lue lisää: ravitsemusklinikka.com, pronutritionist.net ja Tomistotyöläisen ruokapäivä. Talentum 2015. Maitotuotteiden käyttäjä voi lisätä sekaan pari lusikallista raejuustoa. Pienetkin muutokset auttavat. Sil loin vältyt iltaherkkujen ahmimiselta ja nukutkin paremmin. – Kasvissyöjien on syytä varmistaa lou naan proteiinipitoisuus yhdistele mällä esimerkiksi papuja, siemeniä ja viljaa. Naisten eväs lounaista uupuu usein proteiinia ja hyviä rasvan lähteitä, ja eväät saattavat olla liian vähä energisiä. Jos kärsit vatsan turvottelusta, vähennä käymisherkkiä fodmaphiilihydraatteja. Myös raudan, B 12 ja Dvitamiinin sekä jodin saantia kannattaa tarkkailla. Miesten eväissä on yleensä turhan vähän kasviksia
8 kpl 1 rkl (18 g) soijakastiketta 10 g säilöttyä inkivääriä vettä ja vihreää teetä Välipala: puuroa, päälle 1 rkl siemeniä ja reilusti raejuustoa, lisäksi appelsiini ja musta herukoita. VOI HYVIN?6. RAVINTOARVO (VAIN LOUNAS) 600 kcal 50 g hiilihydraattia 20 g rasvaa 45 g proteiinia 11 g kuitua 6 mg rautaa 400 mg kalsiumia 3 mcg D-vitamiinia 130 mg C-vitamiinia 250 mcg folaattia RAVINTOARVO ( VAIN LOUNAS) 300 kcal 45 g hiilihydraattia 5 g rasvaa 15 g proteiinia 2 g kuitua Vain vähän hyödyllisiä vitamiineja, kivennäisaineita ja kuitua. kurpitsan) 125 g kanan rintafileetä tai itse maustettuja suikaleita 1 dl keitettyä kvinoaa 1 pala 100 % kauraleipää 1 tl 60 % margariinia salaattia ja kurkkua jälkiruoaksi kiivi juomaksi lasi rasvatonta (laktoositonta) piimää ja vettä Välipala: 2 dl maustamatonta jogurttia, 2 rkl kaurahiutaleita ja reilusti vadelmia M Lounaassa on hiilihydraattilisuk keena sataprosenttista kauraa sekä kvinoaa perinteisten ohran ja ruisleivän sijaan. Kanan voi korvata myös lihalla tai kalalla. Kevyt keittolounas ilman lisukkeita on vastaavanlainen. Naisten eväslounaista puuttuu usein proteiinia ja hyviä rasvoja. VERTAILE! Noutolounas kiireiselle Lounaan raaka-aineet: pieniä makirullia ja nigirejä yht. | ?2016 ??55. M Pieni sushilounas ei pidä nälkää loppu työpäivää eikä hillitse napostelua illalla. Ehkäise turvotusta välttämällä fodmap-hiilihydraatteja. Muista täydentää niitä monipuolisella välipalalla! M Sisältää yli puolet päivän suolamaksimista. M Sushin kalasta saa hyviä rasvoja, mutta hiilihydraattina on ravinneköyhää valkoista riisiä. M Annos sisältää runsaasti tarpeellisia vitamiineja ja kivennäisaineita. Kevyttä sushiateriaa pitää täydentää hyvällä välipalalla. Proteiinia lounaassa on myös vähän. Ärtyvästä suolesta kärsivälle Lounaan raaka-aineet: 3 dl vihersalaattia (salaattia, tomaattia ja kurkkua) 0,5 dl pinaatinlehtiä 0,5 dl paprikaa 0,5 rkl rypsiöljyä 0,5 rkl siemeniä (esim
Kristina Karlssonin elämä on työntäyteistä. | ?2016. Hän asuu Helsingissä ja on viiden lapsen äiti. ELÄMÄNMUUTOS KRISTINA KARLSSON On 43-vuotias kokemusasiantuntija päihdetyötä tekevässä Kranyhdistyksessä. Kaikki tuntuu raittiina selkeämmältä ja merkityksellisemmältä. 56 ??VOI HYVIN?6
| ?2016 ??57. SUSANNE STRÖMBERG KUVAT KIRSI TUURA VOI HYVIN?6. Nyt hän auttaa muita ja opiskelee päihdetyötä. Takaisin pintaan Kristina Karlssonin elämää varjostivat vuosia väkivalta ja päihteet
Ei ole helppoa ryhtyä rait tiiksi, kun on elänyt lähes koko elämänsä yhteiskunnan laidalla. – Haaveilen kirjasta, jossa kertoisin elämästäni. 1 2 S inä päivänä, kun meren aallot lak kaavat lyömästä rantaan, loppuu uskoni elämään. Meillä ei ollut puutetta rahasta. – Minä rakastin ja ihailin tuota isällistä miestä. – Olimme syrjäytyneitä. Turvaton lapsi alkoi myydä kehoaan selvitäkseen hengissä. – Se tuntui mahtavalta mutta samalla pelottavalta. Hän nukkui milloin missäkin. Houkutus alkaa käyttää kovia huumeita kasvoi liian suureksi. Entinen narkomaani ja viiden lapsen äiti oli vihdoin päihteetön. Lopulta hän päätyi Göteborgin kaduille. Kristina otettiin huostaan. Haluan kertoa kokemuksistani ja käyttää niitä toisten auttamiseen. Lapsuutta Ruotsissa varjostivat päihteet ja ahdistelu. Pohjanmaalta Helsinkiin matkatessa oli aikaa ajatella elämän vuoristorataa. Kristinan vanhemmat erosivat, kun hän oli neljävuotias. Olin karkumatkalla nuorisokodista. Kyyti oli ollut raju: päihteitä, väkivaltaa ja kadulla asumista. Kristina iloitsee pienistä asioista, kuten pikku linnusta. Hänen terveytensä romahti. Aineet olivat ilmaisia ja neulat puhtaita. Joka viikko Kristina jakaa ruokaa vähäosaisille. Asiakkai den luona, rappukäytävissä, autoissa. – Elin kuin prinsessa. Hän oli valmistunut kokemus asiantuntijaksi päihdetyötä tekevästä Kran yhdistyksestä ja saanut sieltä töitä. Elämänhallinta katosi. Olen arvokas kuten kaikki muutkin. Arkena napattiin amfetamiinia tai piiki tettiin heroiinia. Meillä ei kos kaan käynyt kavereita, sillä kukaan ei halunnut tulla meille. Kristina ajautui takaisin kadulle, jossa neulat eivät olleet enää puhtaita. Aloin taas myydä itseäni. Juhlissa kokaiini virtasi. – Inhosin itseäni ja häpesin. – Olin neljätoistavuotias ja täysin yksin. – Eihän siitä mitään tullut. Kristina liftasi päämäärättömästi ja mat kusti junissa pummilla. Kristina oli matkalla hakemaan todis tustaan. – Minua käytettiin lapsena seksuaali sesti hyväksi. Kohta kapinoiva tyttö poltteli hasista, varasteli kaupoista ja pinnasi koulusta. . . Juureton ja rauhaton. Se olisi lahja lapsilleni. 58 ??VOI HYVIN?6. Siihen ei kukaan puuttunut. KRISTINA TAPASI 20 VUOTTA vanhem man huumekauppiaan, josta tuli Kristinan kihlattu. Olin onnellinen, vaikka pelkäsin jääväni kiinni. Aina on toivoa.” Kristina Karlsson, 43, kir joitti lauseet paperille junassa viime keväänä. Kun äiti muutti sisarusten kanssa takaisin Suomeen, Kristina karkasi. . KRISTINA SAI SYNTYESSÄÄN huonot kortit. 17vuotiaana hän muutti miehen kanssa Tukholmaan. Rahaa tuli ovista ja ikkunoista. – En tunne enää inhoa itseäni kohtaan. – On ihanaa, että ihmiset luottavat minuun. Vihdoin Kristina voi puhua elämästään ilman häpeää. Perhe oli köyhä, ja Kristinaa kiusattiin. Ensimmäisen humalansa Kristina joi kaksitoistavuotiaana ja jäi heti koukkuun. | ?2016. Sitten mies joutui vankilaan, ja Kristi nalle jäi huumebisnesten hoito. Se oli nopea keino saada rahaa. Sijaisperheet vaihtuivat, ja lopulta hän päätyi nuoriso kotiin
Kristina piileskeli kolme kuukautta äidin vintillä. Halusin myös lähemmäksi lapsiani, jotka asuivat Pohjanmaalla. Raha oli tiukassa, eikä toimeentulotuki riittänyt. – Jostain syystä hakeuduin väkivaltais ten miesten seuraan. Olisinpa tiennyt... Tuli tunne, etten ansainnut sitä. ”Minä vain jätin perheeni ja lähdin. Seu rasi seitsemän hyvää vuotta. – Se oli sairaana ja vieroitusoireissa ras kasta, mutta lääkäriin en voinut mennä, tai olisin joutunut takaisin Ruotsiin. JOTAIN OLI kuitenkin jäljellä pohjalai sesta sisusta. Ei väliä, onko tyyntä vai myrskyä. aiemmin, että minulla on adhd. Kristina sai myös uuden kumppaninsa kanssa lapsen. Sain muutoksessa... Kristina sai yhteensä kolme lasta kah den eri miehen kanssa. Myös kasvaneesta itsetun nostani. Kun sitä ei ollut, loin sen itse, ja pian olin taas tutuilla raiteil lani. Haaveilen... – Lähdin takaisin Ruotsiin. Yllätyin eniten... Piileskelyn päätteeksi Kristina täytti kahdeksantoista vuotta. Kristina alkoholisoitui vähitellen. Olen oppinut... Menetin... Läheiset ihmiset... Hän tapaili miehiä ja huomasi pian olevansa raskaana. Hän halusi perheen, mutta täydellinen yksin huoltajuus oli 20 vuotiaalle sokki. – Hän ei ollut kuullut minusta vuoteen. Kristina repäisi itsensä irti kierteestä ja palasi takaisin. Haluaisin saada hei hin läheisemmän ja tiiviim män yhteyden. Se oli kamala teko, mutta en voinut muuta. Se riitti: äiti tuli heti hakemaan minua pois. lapseni, mutta olen heidän äitinsä. Löytyi mies, joka tarjosi mahdollisuu den vakaaseen elämään. – Elämä oli liian hyvää, liian rauhallista. KOITTI VAPAUS. Arvostan sitä, että äiti tuli hakemaan minut, olen siitä kiitollinen. Riepo teltava marionetti, uhri. saavani olla enemmän äiti. ovat lapseni, joita minulla on joka päivä suunnaton ikävä. Päihteiden käytön takia hän sai potkut ja joutui asunnottomaksi. Pystyn tuntemaan itseni arvok kaaksi kaiken kokemani jälkeen. Hyvä niin, sillä olisin varmaan muu ten kuollut. – En olisi halunnut lähteä Suomeen, sillä siellä ei ollut minulle mitään tuttua paitsi perheeni. Hänestä tuli kahden lapsen yksinhuoltaja. kun saan olla meren äärellä ja kuulla sen äänen. Niin huonossa kunnossa olin. Mutta se oli pelastukseni. Minä vain jätin kaiken ja lähdin. – Ajattelin, että Suomessa on parempi olla asunnoton. voimaa taivaan isältä, lap siltani, aidoilta ihmisiltä, kohtalotovereilta sekä hyvästä hoidosta Ruotsissa. En välittänyt, vaikka he pitivät minua kädestä kiinni ja hokivat, että äiti, älä lähde. Kun Kristina tapasi äidin pitkästä aikaa, tunteet olivat ristiriitaiset. Ruotsissa Kristina hoiti työkseen van huksia. 5 Vaikeuksien keskellä Kristina onnistui lähettämään äidilleen postikortin. että olen vahva ja menen eteenpäin kuin uudistuva luonnonvara. Kristina koki olevansa arvoton. Se oli kamala teko.” 3 S VOI HYVIN?6. Sen myötä hän päätyi tekemään jotain peruut tamatonta: jätti kaksi lasta, miehen ja talonsa. Tavallaan annoin heille luvan käyttää itseäni hyväksi. Olin tottunut kaaokseen. voimasta, joka on sisälläni. Maailma oli yht äkkiä auki. Kristina tutustui ute liaana uuteen maahan. Nyt ja aina. Siten sain edes vähän rakkautta ja hyväksyntää. Hän oli 29vuotias. | ?2016 ??59. Kristinan muutosmatka Nautin... En halun nut, että lapset joutuvat näkemään äitiään kaasussa. Diagnoosia ei tehty ennen kuin olin lopettanut päihteiden käytön
– Sain ensimmäistä kertaa toimivaa kuntoutusta. Kristina uskoo suojelusenkeleihin. Päällimmäinen tunne oli kuitenkin joka päivä se, miten selviän. Hyvä ystävä sai hänet puhuttua ympäri ja hakemaan hoitoa. Kaikki tuntui lopulliselta. Tilanne pakotti Kristinan tekemään raskaan päätöksen. Vaikka asiat olivat menossa parempaan suuntaan, hän ei päässyt eroon päihteistä. Onneksi terapeuttini puhalsi pilliin ja teki lastensuojeluilmoituksen. Pelkkä läheisyys riitti. Olin menettänyt 39-vuotiaana rakkaimpani: kaikki lapseni! Maailmassa ei ole mitään pahempaa. Meri rauhoittaa Kristinaa, vaikka se myrskyäisi. Kun olin vienyt lapset tarhaan, join viiniä. Viiden lapsen äiti passitettiin hoitoon päihderiippuvuuden vuoksi. – En millään olisi pystynyt antamaan heille kaikkea sitä, mitä he tarvitsivat. – Elin kaksoiselämää. Halusin antaa lapsilleni kauniin muiston minusta. Myös lapset antoivat voimaa. Siellä hän tapasi kohtalotovereitaan. Hän alkoi taas myydä seksiä. Hän jakoi huoneen romaninaisen kanssa, josta tuli ystävä ja tukija. "Joskus en edes halunnut miehiltä rahaa. En ymmärtänyt, ettei näin ollut. Hyviä hetkiä heidän kanssaan on ollut paljon. Vaikka menetys teki äärettömän kipeää, Kristina tiesi, että päätös oli oikea. Itsetuntoni alkoi kohota. Pappi järjesti Kristinan Tukholmaan katkaisuhoitoon. . . – Halusin lasteni jäävän asumaan sijaisperheeseen, koska se oli heille parasta. YSTÄVIEN JA TERAPEUTIN tuen avulla hän päätti jälleen hoitaa itsensä kuntoon. Kristina parsi hitaasti ja varmasti elämäänsä uuteen kuosiin. – Aloin ajatella lapsiani uudesta näkökulmasta. Ruotsissa ollaan päihdeja mielenterveystyössä 20 vuotta Suomea edellä. Elämä oli jatkuvaa taistelua. – Sydän revittiin tuhansiksi paloiksi. Mutta joskus Kristina ei edes halunnut miehiltä rahaa. – Sen ansiosta sain ostettua lapsilleni vaippoja ja vaatteita. Pelkkä läheisyys riitti." 1 2 60 ??VOI HYVIN?6. Ehkä hän saisi alkaa tavata heitä useammin. Kristina tutustui pappiin, josta tuli hänelle tuki ja turva. Aitoa rakkautta, kunnioitusta ja vertaistukea. Kristina tiesi yhden varman keinon, jolla taloutta saisi paremmaksi nopeasti. Kuntoutuksen jälkeen Kristina kävi raamattukoulun. Olo on joskus yksinäinen, mutta hän on päättänyt selvitä. Ongelmat jatkuivat. Sitten otin asiakkaita vastaan. Se tuntui alentavalta. Uhrista kehkeytyi voittaja. – Päästin kontrollista täysin, annoin kaiken Jumalan käsiin. Ymmärsin, etten ollut pystynyt antamaan heille tukea, turvaa ja huolenpitoa. – Testamentissani luki: krematointi, kauniit kukat, Janis Joplinin ja Björn Afzeliuksen kappaleita. EPÄTOIVON VALLASSA Kristina alkoi suunnitella hautajaisiaan. Siinä hetkessä tajusin, ettei alemmas voi vajota. | ?2016. Minulla ei ollut tuki verkkoa, ja voimani loppuivat. Ennen ajattelin niin, että lapsi on turvassa sylissäni, vaikka mies uhoaa vieressä. – Lapsiani olen aina rakastanut ja rakastan yhä. Kristina aloitti opiskelut kristillisessä opistossa ja jatkoi terapiaa. – Ajattelin myös, että lapset tarvitsevat terveemmän äidin. RUTIININOMAINEN ELÄMÄ luonnonkauniissa paikassa teki hyvää
Asioiden käsittely oli raskasta mutta eheyttävää. Kukaan ei tuijota tai puhu selän takana pahaa eikä ivaa. Kristina tiedostaa, että suuressa kaupungissa on aina riskinsä ja houkutuksensa, mutta hän on päättänyt voittaa ne. Jos ei muuten nähdä, puhelin käy kuumana. Voit aina valita, mitä teet ja mitä et tee. Tunnen tuskaa aina, kun puhun menneisyydestäni. Kun olet vahvistunut, kouluttaudu ammattiin. Äiti aikoo tulla terveeksi ja vapaaksi. – Olen ollut pohjalla ja selvinnyt. – Tajusin, että kaikki johtui korteista, jotka elämä oli minulle jakanut, ja että voisin valita nyt toiset kortit. Tee konkreettisia asioita ja pidä kiinni hyvistä ihmisistä. Samalla paranen itsekin, mutta henkiseltä kivulta en välty. Kerro itsestäsi rehellisesti. He iloitsevat naisen uudesta energiasta. ETENE HILJAKSEEN | 6 | Elefantin askelin ei kannata marssia. Älä syytä enää muita tai etsi tekosyitä tekemisiisi. Kudo tukiverkko. | ?2016 ??61. Uskalla elää ilman pelkoa. KERRO KAIKKI | 3 | Ota rohkeasti apua vastaan. Älä lannistu niistä. – Kun siinä samalla opiskelin etänä kokemusasiantuntijaksi, koin kehittyväni ihmisenä. Kristina on oppinut kokemuksistaan sen, ettei koskaan kannata luovuttaa. Saan olla juuri se, kuka olen. En voisi enää asua pikkukylässä. NOSTA ITSETUNTOASI | 5 | Se auttaa sinut pois uhrin asemasta voitta jaksi. Se on onni. KRISTINAN NEUVOT PÄIHDERIIPPUVAISELLE ”Tajusin, että kaikki johtui korteista, jotka elämä oli minulle jakanut.” – Tajusin, että olen heille aina äiti, vaikka olisin taka-alalla. Nauravaisella Kristinalla on paljon ystäviä ja tuttuja. ETSI TEHTÄVÄ | 4 | Tee työtä itsesi kanssa. Kristinalla on ihannetyöpaikka Kran-yhdistyksessä Helsingissä. LÖYDÄ INSPIRAATIO | 2 | Etsi ja löydä jokin isompi voima, joka kantaa. – Olen löytänyt itseni. Vieläkin vahvemmaksi. Mikään ei toimi, jos ei ole toivoa. Huonolla itsetunnolla varustetun ihmisen on helpompi joutua uhriksi. – Ihmiset antavat täällä jokaisen olla rauhassa. Palaa juurillesi ja ota vähitellen selvää asioista. – Minulla on lähelläni monia hyviä ja luotettavia ihmisiä, jotka välittävät minusta. . Haasta itseäsi mieluiten reilusti riman ylitse. Hän alkoi käsittää, että ongelmien juuret olivat turvattomassa lapsuudessa. Se auttaa muuttumaan. – Aloin nähdä itsessäni potentiaalia. KOHTAA TOTUUS | 1 | Herää! Katso itseäsi peiliin. Opi mokistasi. MOKISTA VIIS | 7 | Uskalla uskoa, että ratkaisut löytyvät. Kun olet vihdoin raitis, uskallat mennä kohti uutta. ELÄMÄ HELSINGISSÄ on uutta, ihanaa ja haasteellista. Haluan, että lapseni voivat olla ylpeitä minusta. – Pääsen lähelle ihmisiä, jotka tarvitsevat tukeani. Pienet asiat, kuten auringon nousu, lintujen sirkutus ja lento tuntuivat yhtäkkiä upeilta. VOI HYVIN?6. Ihmiset halua vat auttaa. Tarvitsen happea ja liikettä. Muutkin sanoivat, että olen vahva ja minun tulee kertoa tarinani auttaakseni itseäni, lapsiani ja muita. Sinulla on kykyä ja lahjoja tehdä jotain hyvää. Yritä löytää aitoja ja välittäviä ihmisiä ympärillesi. Totea, että olet vastuussa itsestäsi. Kristina muutti takaisin Suomeen, kävi kristillistä koulua ja asui opiskelija-asuntolassa. Olen vapaa ja minulla on työ, jossa olen tarpeellinen. RAITTIUS OLI mielen kiintoista. Sen kautta tunnet itsesi arvokkaaksi. Olen ylpeä itsestäni. Jokaiselle on tehtävä. Halusin lasteni jonain päivänä kaipaavan minua niin kuin minä kaipaan heitä. Ihminen voi saavuttaa lähes mitä vain, jos haluaa ja löytää oikeat työkalut ja avun
Kun mene telmiä on kerran harjoitellut, ne voi ottaa käyttöön, jos uni häiriintyy uudelleen, sanoo Susan Pihl, joka on työskennellyt 1980-luvulta asti uniterapeuttina muun muassa Uniliitossa ja Uniklinikalla. Vilkaiset kelloa. Osa ihmisistä ei saa unen päästä kiinni, toiset taas heräävät vatvomaan huoliaan aamuyöstä. Nukkumiseen pätee hieman sama kuin laulamiseen: joillekin on annettu enemmän lahjoja kuin toisille. Se voi valvottaa yön eri vaiheissa. – Kuka tahansa voi oppia nukkumaan paremmin, mutta se edellyttää muutoksia. Vaivan tunnistaa usein siitä, että lomilla nukkuminen on helppoa, mutta stressaavina työviikkoina valvottaa. Jotkut säpsähtävät jokaista pientä kolahdusta, jotkut taas nukkuvat, vaikka maa järisisi. Syy voi olla joko fyysinen tai psyykkinen: päivällisellä nautittu espresso, myöhäisillan lenkki tai se, että pää on täynnä keskeneräisiä työprojekteja ja ihmissuhdehuolia. Tällöin keho ja mieli käyvät liian kovilla kierroksilla. Olet kateellinen kaikille, joille yö on rauhaisa lepohetki illan ja aamun välissä. Jokainen voi oppia nukkumaan paremmin, vaikkei olisikaan siinä kovin lahjakas. | ?2016. Itseään voi lohduttaa sillä, ettei esimerkiksi rentoutumisharjoituksia tarvitse tehdä joka ilta loppuelämää. Jos siis kärsii muutenkin mielialan laskusta, on hyvä selvittää, onko syynä masennus. Tai niin saatat väsyneenä luulla. Käännät tyynyä. Nukkuminen ja laulaminen muistuttavat toisiaan myös siinä, että molemmat ovat taitoja, ja taitoja voi aina hioa. HEINI MAKSIMAINEN KUVAT GETTY IMAGES JA ISTOCK TERVEYSILMIÖ T uijotat kattoa. Ymmärrä, miksi valvot 1 Jotta voi tulla paremmaksi nukkujaksi, pitää ensin selvittää, miksei nuku. Toiminnallisessa unettomuudessa ongelmana on usein ylivireystila. Tällöin nukkuminen helpottuu, kun uneton saa hoitoa vaivaansa. On aika tutustua unentaitoihin. Unettomuuden takana voi myös olla jokin sairaus tai unihäiriö, kuten masennus tai levottomat jalat. Sinä et tule koskaan nukkumaan kunnolla. Hyvän unen menetelmä Sinua ei ole tuomittu unettomaksi. 62 ??VOI HYVIN?6. Yleensä syynä on toiminnallinen unettomuus
Hyvä päivä on aktiivinen. Pihl suosittelee 15–30 minuutin huolihetkeä. Mindfulnessistakin voi olla apua. Kertoja tarvitaan usein 3–6. MITÄ UNIKOULUSSA TEHDÄÄN. Se on asia, johon pitää heittäytyä.” VOI HYVIN?6. Anna itsellesi lupa päästää irti 3 Usein unettomat ovat tunnollisia tyyppejä, jotka painavat töissä täysillä, kiitävät töiden jälkeen salille ja leipovat juhliin täydellisiä kakkuja. – Kaikki unettomat hyötyvät kehon ja mielen rentouttamisesta, mutta lääkkeettömät hoitomuodot sopivat parhaiten juuri toiminnalliseen unettomuuteen, Pihl sanoo. Ihminen oppii suhtautumaan ajatuksiinsa neutraalisti ja havainnoimaan niitä ulkoapäin. Yleensä unettomat pitävät ensin päiväkirjaa, jolla selvitetään elämän tapoja ja unenlaatua. Syntyy kierre. Kurssit maksavat 100 eurosta ylöspäin. Joskus ratkaisut ovat yksinkertaisia. Unettomuuteen erikoistuneet lääkärit, terapeutit ja psykologit osaavat neuvoa haastattelujen, unipäivä kirjan ja tarvittaessa unimittausten avulla, miten unettomuuden kehä katkaistaan. Harjoituksilla voi purkaa jännitystä ja rauhoittaa itseään, kun valvominen ahdis taa. Unelle kannattaa luoda hyvät edellytykset, mutta iltarutiinit ovat vain yksi osa parempaa unta. Yksityisvastaanoton hinta on noin 60–90 e. Jokainen tietää, että kehossa on erilainen raukeus hiihtoretken kuin telkkarin edessä vietetyn päivän jälkeen. – Unta ei voi kontrolloida. Päivä ei kuitenkaan saa olla liian hektinen, sillä mieli tarvitsee aikaa käsitellä päivän tapahtumia. Lisäksi he osaavat sulkea pois muut sairaudet ja unihäiriöt. Jos pää vilisee keskeneräisiä työasioita, ne pomppaavat sängyssä mieleen. | ?2016 ??63 S. – Tietoisuustaitoharjoitukset auttavat katkaisemaan huonon ajattelun kehän. Hän esimerkiksi myöhäistää nukkumaanmenoaan, luopuu torkuista ja alkaa tehdä rentoutumisharjoituksia. Lue lisää: susanpihl.fi ja uniliitto.fi. Uniongelmat helpottavat usein jo 1–1,5 kuukaudessa. On yksi elämänalue, jota ei voi suorittaa. Se on uni. Se on asia, johon pitää heittäytyä, Susan Pihl sanoo. Sen jälkeen uneton saa läksyjä. Huonounisen kannattaa harrastaa sekä hyötyettä hikiliikuntaa ja huolehtia siitä, että verensokeri pysyy tasaisena. Ihminen alkaa pelätä sitä, ettei pysty nukkumaan. Joskus vaaditaan jopa irti sanoutumisen kaltaisia radikaaleja tekoja. Uniliiton unikoulut ovat maksuttomia. Hyvä uni luodaan päivällä 2 Moni huonouninen osaa luetella vinkit ulkomuistista: tuuleta makuu huone, älä roiku myöhään netissä, syö kevyt illallinen. On hyvä välttää myös tupakoinnin, alkoholin ja liiallisen kofeiinin saannin kaltaisia paheita. Usein vaaditaan kuitenkin sekä elämäntapojen korjaamista että henkistä työtä. ”Unta ei voi kontrolloida. Siksi huonounisen pitää opetella hoitamaan stressiään. Myös terveellisillä elämäntavoilla on iso merkitys. “Pakko saada unta” -tyyppinen yliyrittäminen puolestaan kiihdyttää elimistön kierroksille, jolloin uni ei tule. Jos kotikonstit eivät riitä, on syytä mennä ammattilaisen vetämään unikouluun. Ideana on oppia muuttamaan tapojaan ja ajatteluaan niin, että nukkuminen helpottuu. Unentaitoja voi opiskella esimerkiksi unihoitajan tai uniterapeutin ohjauksessa. Päivällä ratkaistaan, miten yö sujuu. Unettomuus voi myös olla merkki siitä, ettei elä arvojensa mukaista elämää. Uniongelmista kärsiville järjestetään unenhuoltoryhmiä ja unikouluksi kutsuttuja kursseja. Kun ongelmia ratkoo päivällä, niitä ei tarvitse vatvoa yöllä. Unettomuuden hoidosta on kirjoitettu useita oppaita. Uni ei ole muusta elämästä erillinen alue. On ihmisiä, joiden kroppa reagoi herkästi vaikkapa kofeiiniin tai nälkään, jolloin pelkkä kahvin juonnin vähentäminen ja iltapalan syöminen palauttavat yöunen. Joskus stressaavien ajatusmallien syyt ovat lapsuudessa, ja niiden purkamiseen tarvitaan terapeuttia
Siksi suhde sänkyyn rakennetaan uni koulussa uudelleen. Jos ihminen ajattelee, että nyt on pakko nukkua, hän ei nukahda. Tee sängystä ystäväsi 4 Uneton saattaa nukahdella teatterissa tai bussissa mutta valvoa pedissään. Yleensä nukahtamislääkkeen käyttöä suositellaan enintään kolme viikkoa, jonka jälkeen on hyvä käydä asiantuntijan vastaanotolla. Se aktivoi elimis töä, eikä uni tule, Pihl sanoo. Fiksuinta on hyväksyä, ettei unikoulun priimus oppilaskaan ei nuku täydellisesti. . Löydä uni ilman lääkkeitä. Duodecim 2015. Tärkeintä on, että sängystä nousee pois aina, kun keho alkaa aktivoitua ja olo muuttua ahdistuneeksi. – Joillekin vartti on liian lyhyt aika nukahtamiseen. Jos ihmisellä on tapana pyö riä sängyssä tunti ennen nukah tamista, hänen pitäisi mennä nukkumaan tuntia myöhemmin. Opi selättämään unettomuus. Uniterapiassa rajoitetaan sängyssä olemista. – Vuorokauden valvominen vastaa noin promillen humalaa. Ei tosin silloin, jos sairauteen on jo määrätty rauhoittavia lääkkeitä, sillä nekin nukuttavat. Vähitellen mieli alkaa nähdä pedin levon eikä val vomisen paikkana. Jos muu ei auta, nukahtamislääke voi olla välillä paikallaan. Markku Partinen & Maarit Huovinen: Unikoulu aikuisille. Selätä pelkosi 5 Vastarakastuneet ja tuoreet vanhemmat sen todistavat. Lääke voi aiheuttaa aamutokkuraisuutta ja kognitiivisten taitojen, kuten muistin, luovuuden ja tarkkaavaisuuden, heikkenemistä. Siitä huolimatta, että kello soi aikaisin. Suoriutuminen on samanlaista kuin hiprakassa. Neuvo tuntuu rajulta, mutta tavoite on, ettei mieli yhdistä sänkyä valvomiseen. Lääke voi haitata myös seuraavan yön unta. Valvominen voi aiheuttaa ahdis tusta ja masennusta, joten kroonisesta unettomuudesta kärsivä voi hyötyä lääkkeistä. OIKEIN AJOITETTU LIIKUNTA C Harrasta hikiliikuntaa viimeistään alkuillasta ja säästä loppuiltaan vain rauhallisia lajeja. 64 ??VOI HYVIN?6. Sinne saisi mennä vasta, kun nukuttaa. Jos untaan vaalii hysteerisesti, saattaa käydä niin, että jää paitsi paljosta hauskasta. –Moni asiakas sanoo, että on soh valla ihan rento, mutta kun hän siirtyy muutaman metrin makuu huoneeseen, hän on tikkana pystyssä. Klassikkosääntö kuuluu: nouse ylös, jos et nukahda vartissa. | ?2016. Satunnainen lääkkeiden käyttö on tarpeen akuutissa unettomuudessa ja elämän kriiseissä, sanoo Susan Pihl. Hänestä voi kuitenkin tulla ihan hyvä nukkuja, ja se riittää. merkiksi sänkyyn liian aikaisin tai stressaa koko illan sitä, pilaako ylimääräinen kahvikupillinen yöunet. Lähteet: Susan Pihl & Anne-Mari Aronen: Unen taidot. Valvominen ei ole niin vaarallista kuin moni aamuyön tunteina kuvittelee. Kannattaa keskittyä siihen muuhun, Pihl sanoo. – Uni muodostaa elämästä 30 prosenttia, ja 70 pro senttia on jotain muuta. WSOY 2011. Moni menee esi MUKAVA SÄNKY A Hanki laadukkaat petivaatteet, tuuleta makuuhuone viileäksi ja torju heräilyt tarvittaessa korvatulppien ja silmäsuojan tai pimennysverhojen avulla. SÄÄNNÖLLINEN RYTMI B Vältä päiväunia ja pyri heräämään suurin piirtein samaan aikaan sekä viikonloppuna että arkena. – Sänky pitäisi ajatella palkintona, joka kertoo: saan nukkua, Pihl sanoo. Se kannattaa muistaa, sillä unettomuuden pelko vain syventää kierrettä. Osalla nukahtamislääkkeistä ei ole tunnettuja sivuvaikutuksia, eivätkä kaikki aiheuta riippuvuutta. Olohuoneen sohvalle voi varata valmiiksi viltin ja kirjan, jotka lohduttavat yön pimeydessä. Valvominen ei ole niin pahasta kuin aamuyöstä kuvittelee. On turhaa viettää aikaa sängyssä kelloa tuijottaen. NÄIN HOUKUTTELET UNTA ONKO LÄÄKE PAHASTA. Se vähentää syvän unen määrää, eikä unen laatu ole paras mahdollinen. – Sääntö kuuluu, että vähin tään 85 prosenttia vuoteessa oloajasta nukutaan. Samalla lailla kuin laulutaidottomasta ei kehity oop peralaulajaa, unettomastakaan ei yleensä tule super nukkujaa. Unettoman elämä pyörii usein nukkumisen ympä rillä, mikä vain pahentaa ongelmaa
Toisinaan nautittuna se ei kuitenkaan kaada maailmaa. Otava 2016. Olen huono nukkuja enkä mahda sille mitään. Minäkin ajattelin vuosikausia, että elämäni nyt vain on tällaista. Esimerkiksi mindfulnessin vaikutuksista stressiin on paljon tutkimustietoa. Minäkin heräilen toisinaan aamuöisin. Jos en saa unta, nousen sohvalle lukemaan. Lisäksi olen muuttanut elämäntapojani niin, että ne edistävät nukku mista. Käytän myös oppi miani rentoutumisharjoituksia, ajattelen esimerkiksi turva paikkaani tai teen harjoituksen, jossa jännitetään vuoron perään kehon eri lihaksia.” ETSI LUOTETTAVA AMMATTILAINEN ”Tiedän, miltä tuntuu, kun on valmis tekemään lähes mitä vain, jotta saa nukkua. Jos unettomuus on vakavaa, suosittelen etsimään avuksi luotettavan ammattilaisen. Valvominen on pelottavaa: ahdistuneena kuvittelee sekoavansa. UNIRUOAT F Tryptofaani-aminohappo helpottaa nukahtamista. Uniterapeutti tai sairaanhoitaja auttaa avaamaan päänsisäisiä solmuja, ja turvallisessa hoitosuhteessa uskaltaa kokeilla lääkkeettömiä hoitokeinoja.” Lue lisää: Leeni Peltonen: Valvomo – kuinka uneton oppi nukkumaan. Jos töissä on niin kiire, ettei ehdi pitää lounastaukoa, uni kärsii. NAUTINTOAINEET G Yksikin lasi viiniä voi heikentää unenlaatua. Vältän myös turhaa alkoholinkäyttöä, sillä unimittari paljasti, että jopa lasillinen viiniä voi heikentää unen laatua. UNETTOMUUS EI OLE TUOMIO ”Monet unettomat ovat alistuneita kohtaloonsa. Nykyisin tiedän, ettei unettomuuteen kannata alistua. Siksi on tärkeää ymmärtää, että kaikki nukkuvat joskus huonosti. He uskovat olevansa unettomia ja sillä selvä. Salilla ja lenkillä käyn ennen iltaseitsemää, jotta en virkisty illalla liikaa.” TÄHTÄÄ PAREMPAAN, ÄLÄ TÄYDELLISEEN UNEEN “Unettomuuden pelko ylläpitää unettomuutta. Vältä kofeiinia, kuten kahvia, teetä ja kolaa, ilta päiväkahden jälkeen. Sekin voi auttaa, jos syö pienen iltapalan hieman ennen nukkumaanmenoa. TASAINEN VERENSOKERI E Syö päivän mittaan monta pientä ateriaa ja vältä nopeita hiilihydraatteja, kuten valkoista vehnää ja sokeria. Sitä on linsseissä, pähkinöissä, seesaminja auringonkukan siemenissä, tummassa riisissä, kanassa, maidossa ja munissa. Kaikki eivät ehkä pääse irti unilääkkeistä, mutta jokainen voi vaikuttaa uneensa.” PÄIVÄ NÄKYY NUKKUMISESSA ”Minulle oli tärkeintä oivaltaa, että elämä, jota elän, vaikuttaa uneeni. Uneton, muista nämä Unettomuudesta kärsinyt Leeni Peltonen päätti opetella nukkumaan ja kirjoitti kokemuksistaan kirjan. Mitä hän oivalsi. On luonnollista, että ihminen valvoo esimerkiksi kriisien aikana. Siksi annoin unettomille suunnatun Facebook-ryhmäni nimeksi ”Nuku paremmin”, en ”Nuku hyvin”. | ?2016 ??65. VOI HYVIN?6. Kävelen joka päivä vähintään 10?000 askelta ja pidän veren sokerin tasaisena syömällä pieniä aterioita pitkin päivää. Työskentelen viestintäyrittäjänä ja yritän pitää työn ja kiireen määrän tolkullisena. RENTOUTUMINEN D Etsi itsellesi paras rentoutumismenetelmä
Kehonhuollon merkitys näkyy myös henkisessä hyvinvoinnissa. Toisella lenkillä en kärsi kylkipistosta. Hyödyt kehonhuollosta myös, jos urheilet, sillä se vaikuttaa suorituskykyyn ja liikeratoihin. – Kun huollat kroppaasi, ryhti para nee ja itseluottamus kasvaa. Puristan elastista kumipalaa kädessäni, ja pian pisto loppuu. 1 2 3 USEIN AJATELLAAN , että kehonhuolto merkitsee venyttelyä kerran viikossa ja käyntiä hieronnassa silloin tällöin. Nouse seisomaan ja jaloittele. TERVEYS 3 x lievitä kipua Huolla nivelet ja lihakset kuntoon. Ensimmäisellä lenkillä pisto ei hellitä ennen kuin hiljennän tahtia ja nostan kädet ilmaan. Sen pitäisi toimia kuin juoksijagurujen ikiaikaisen keinon eli kiven, jota puristetaan kämmenessä pistoksen ilmaannuttua. Kolmannen juoksen tarkoituksella niin kovaa, että alkaa taas pistää. VAHVISTAA Kollageenia, C-vitamiinia, ruusunmarjaa ja kuparia sisältävä tuote lupaa edistää nivelten hyvinvointia. Mezinan NutriLenk Gel 19,90 e/100 ml. Perskindolin Active Gel 14,50 e/100 ml. Pyörittele niveliä ja heiluttele käsiä. Jään miettimään, onko vaikutus enemmänkin psykologinen. . . | ?2016. K O O N N U T JE N N Y B EL IZ -H EN R IK SO N 66 ??VOI HYVIN?6. 3. VIILENTÄÄ Eukalyptusta ja mentolia sisältävä kipugeeli viilentää kehoa ja ehkäisee ikäviä kramppeja. Rullaa ja taivuttele selkää. PÄIVÄN AIKANA . Lisää liikkuvuutta KU VA T IS TO C K , FO TO LI A JA VA LM IS TA JA T TEPSIIKÖ. Kumpikin keino kuulemma stimuloi kämmenen akupisteitä. . Vältä siis pitkiä jaksoja samassa asennossa, venyttele päivittäin, tee kehoa avaavia liikkeitä ja harrasta vaikka yin-joogaa. Loppu kylkipistolle Pururadalla oivallan, että ruokailusta on liian vähän aikaa. LÄMMITTÄÄ Mentolintuoksuinen, ensin viilentävä ja sitten lämmittävä geeli vetristää esimerkiksi kipeytynyttä hartiaseutua. Käy kyykyssä ja kurkottele. Kierrä ja ravistele vartaloa. 1. Samalla poistat kehostasi stressiä eli jäykkyyttä, joka vaikuttaa unenlaatuun ja energisyyteen, Rantala neuvoo. Sen ei tarvitse pysäyttää treeniäni, sillä tällä kertaa puristan kädessäni juoksijan palloksi nimettyä härpäkettä. 2. . Casallin Runners Ball 15 e, store.casall.com. Ihan sama, kunhan toimii. – Jos istut 10–12 tuntia vuorokaudessa, parikaan liikkuvuusharjoittelua viikossa ei poista istumisen aiheuttamia haittoja, sanoo hyvinvointija suorituskykyvalmentaja Taneli Rantala Liftedistä. Litomoven Kollageeni II 19,90 e/30 tablettia. Ei siis yllätys, että kylkeäni alkaa pistää
Asiantuntijana ETM, laillistettu ravitsemusterapeutti Riikka Viljanen. MILLOIN ON SYYTÄ HUOLESTUA. Itsestään kannattaa oppia pitämään sellaisena kuin on. Myös eläimille, erityisesti hevosille, tehdään ruusunmarjapohjaista ravintolisää nivelongelmiin. Näkö kannattaa tutkituttaa muutaman vuoden välein, vaikkei oireita olisikaan. . Ennen: Kukan nuppuja käytettiin ulostuslääkkeenä ja marjan kerrottiin vahvistavan yleiskuntoa. Charpentier, Viljanen ja Keski-Rahkonen: Nälkäinen sydän – parane bulimiasta. lehden lukeminen ja kirjainten hahmottaminen on vaikeaa. Marjassa on paljon C-vitamiinia, mutta sen merkityksestä nivelille ei vielä olla varmoja. Kynsisieni on hyvä hoitaa heti, kun sen huomaa, kertoo farmaseutti Katja Laurila Koivu Apteekista. lasit tuntuvat likaisilta niiden puhdistuksesta huolimatta. Lähde: Marja Ruuti, Terve maksa – avain hyvinvointiin. Apua bulimiaan LAIHDUTTAMINEN ei tee kenestäkään parempaa ihmistä. Siitä seuraa voimakas häpeän ja itse inhon tunne. Viidesosalla suomalaisista on rasvamaksa, joka ei johdu alkoholista. Asiantuntijana farmasian tohtori Yvonne Holm Helsingin yliopiston farmaseuttisten biotieteiden osastolta. Kynttä voi olla vaikea leikata. Abicinin 30 % pihkalakka 19,20 e/10 ml. – Hyvin mahdollista. Onkohan kyseessä kynsisieni. Antibakteerinen pihkalakka lupaa parantaa myös kynsisienen. Teoksen lukuisat selkeät harjoitukset auttavat ymmärtämään tunteita ja opettavat armollisuutta kehoa kohtaan. Mene näöntutkimukseen, jos: . | ?2016 ??67. näkösi on muuttunut, etkä näe enää television tekstityksiä kuten ennen. Jos kohtauksia on jatkuvasti ja niihin liittyy syyllisyyttä sekä kovaa lihomisen pelkoa, on jo kyse sairaudesta. HOIDA KYNSISIENI Paljain jaloin on kiva olla, mutta kas, yksi varpaankynsi on paksuuntunut ja hapertunut. Se on normaalia. Vaikka sairaus voi olla sitkeä ja arkea häiritsevä, siitä voi parantua. Kun kynnen alle kertyy sieni kasvustoa, se muuttuu usein paksuksi ja likaisen keltaiseksi. Mividata 2015. Lähes kaikkia sienilääkkeitä tulee käyttää melko pitkään, jotta ne vaikuttavat. Duodecim 2016. Nyt: Ruusunmarjan vaikutusta nivelvaivoihin on tutkittu viimeisen 10 vuoden ajan Tanskassa. 29 e. JO ISOÄITI TIESI VOI HYVIN?6. Kun antaa itselleen luvan syödä välillä herkkuja, ahmiminen usein vähenee. Bulimiakohtauksessa ihminen syö lyhyessä ajassa poikkeuksellisen suuren määrän ruokaa ja oksentaa. On havaittu, että marjan sisältämä galaktolipidi ilmeisesti vaikuttaa niveliin. IKÄ LISÄÄ SILMÄOIREITA Riski silmätauteihin, kuten glaukoomaan ja silmänpohjan rappeumaan, kasvaa jo nelikymppisenä. Lähde: Specsavers. Hoitamattomana kynsisieni voi levitä useampaan kynteen tai aiheuttaa jopa tulehduksen elimistöön. Bulimiasta kärsivä hakeutuu usein itse hoitoon. Kokemukseni mukaan itsehoitovalmiste Nalox on yksi tehokkaimmista. RUUSUA NIVELIIN Väite: Ruusunmarja auttaa nivelvaivoihin. – Sen hoitoon löytyy apteekista useita tuotteita. Lähes jokainen ahmii välillä karkkia elokuvissa tai mässää buffetpöydässä. . Maltillinen painonpudotus auttaa, mutta pikadieetti voi kerryttää lisää rasvaa maksaan. Uutuuskirja korostaa myötätuntoisen ja joustavan ajattelun voimaa bulimian hoidossa
Valkaisu vie hammaslää kärillä puolestatoista tunnista kahteen. Kysyntää riittää. Niskasen mukaan hampaat tarvitsee val kaista vain kerran elämässä, jos toimenpide tehdään oikein. Hän korostaa, että hammaslääkärin tulisi myös rehellisesti kertoa asiakkaalle, mitä val kaisulla on saavutettavissa. 68 ??VOI HYVIN?6. | ?2016. Asiakasta on myös neuvottava, kerrottava realistiset tavoit teet ja mahdollisuudet. Hän seuraa alan kehitystä tarkasti. Hampaiden valkaisu on muodikasta. Hyytyykö hymy. VAHVAT AINEET Valkaisussa käytetään 20–40prosenttista vety peroksidigeeliä tai karbamidiperoksia, jotka valkaisevat hammasluuta kiilteen alla. Yleensä henkilökunta ei oikein osaa neuvoa eikä tunne tuotteita. Mikäli tulosta ei synny, ostajan pitäisi saada rahansa takaisin. Samoin on käynyt aptee keissa. – Jos väitetään, että saat hohtavanvalkoiset hampaat 45 minuutin käsittelyn jälkeen, se ei pidä paikkaansa. Kampaamot ja kauneushoitolat eivät saisi väittää valkaisevansa hampaita, koska se on hammaslääkäreiden ja suuhygienistien työtä. Niskanen korostaa kolmea asiaa. Niskanen on tehnyt anonyymejä pisto kokeita esimerkiksi kampaamoihin, joissa myydään valo kyniä hampaiden valkaisuun. – Kannattaa pyytää hammaslääkäriltä tai suuhygienistiltä hampaisiin sopivat muotit. HANNA HYVÄRI KUVAT GETTY IMAGES JA ISTOCK TERVEYSILMIÖ V armasti valkoinen hymy! Tuloksia tunnissa! – Mainontaa on laidasta lai taan. Kaikki valkaisua myyvät hammaslääkärit kään eivät ole perehtyneet asiaan riittävästi. Niskanen on val kaissut hampaita 16 vuotta. Hän toimii Hammaslääkäriliiton valkaisu kysymysten asiantuntijana. Hammaslääkäriä edullisempi hinta houkuttaa. Netissä myydään myös tarvikkeita koti valkaisuun. Hoito pitää joissain menetelmissä toistaa kaksi ker taa, Niskanen kertoo. Valkaisuviidakossa kannattaa pitää pää kylmänä. Se on myös houkuttelevaa liiketoimintaa. Lisäksi niitä on osattava käyttää oikein. Osa on aika karua luetta vaa ja osa asiallista, kommentoi hammaslääkäri Antti Niskanen. Valkaisu aineet on tunnettava perusteellisesti. Vahvojen aineiden takia hammaslääkäri peit tää ikenet aineella, joka muodostaa kumimai sen suojakuoren. Sen jälkeen voidaan tehdä tarvittaessa ylläpitovalkaisua. Niskanen ei tyrmää tätä keinoa, mutta siihen tulisi paneutua perus teellisesti
Purs kuttele aamiaisen jälkeen fluoripitoi sella huuhteella. Tämä tarkoittaa, ettei esimerkiksi kahvia saa juoda 16 vuorokauteen. Yleisin haittavaikutus on vihlonta, joka häviää muutama päivä valkaisun jälkeen. | ?2016 ??69. Kaikki mikä hankaa kiillettä, edesauttaa myös värjäytymistä. VARO VALKAISUKIERRETTÄ Vaarallisinta Niskasen mukaan on valkaisukierre, johon voi jäädä koukkuun samoin kuin laihduttamiseen tai kauneusleikkauksiin. Kun kiille naarmuttuu, se imee itseensä väriaineita. Valkaisukynien luvataan poistavan värjäytymiä. HAMPAITA VÄRJÄÄVÄT Kahvi, tee, puna viini, tupakka, mustikka, tomaatti, punaiset kastik keet, porkkana sekä happamat ja värikkäät mehut. Kotihoito vaatii sitoutumista. Valkaisevien hammastah nojen kanssa on oltava tarkkana. Niskanen neuvoo pysymään normaaleissa tahnoissa. Sekin karhentaa hampaan pintaa. Markkinoille tulee jatkuvasti uusia tuotteita, joiden sanotaan valkaisevan hampaita. Leivontaan tarkoitettu sooda ei sovi hampaiden puhdistukseen. Siniaineeseen perustuvat optic white -tahnat taittavat valoa eri tavoin, joten niiden pitäisi myyntipuheiden mukaan tehdä hampaista ainakin valkoisemman näköiset jos ei muuta. Valkaisevia hammastahnoja on laaja valikoima. . Esi merkiksi maus tetut vissyvedet vaurioittavat kiillettä, jos niitä juo päivittäin. Niskanen ei usko myöskään mansikan tai banaanin valkaisuvoimaan. Osa niistä voi vau rioittaa ham maskiillettä. Toisilla on valkoisemmat hampaat kuin toisilla. Kotivalkaisu maksaa 300 500 euroa. Happohyök käyksen pysäyt täminen pitää purukaluston kunnossa. 3 Nappaa ksylitoli purkka tai pastilli jokaisen aterian jälkeen. Yhdysvalloissa, Väli-Amerikassa ja Brasiliassa hampaiden päälle laitetaan laminaatteja ja kruunuja hohtavan hymyn takia. Entsymaattiset tahnat ovat hammaslääkärin mukaan turvallisia käyttää päivittäin. Kellään ei ole luonnostaan niin valkoisia hampaita. AUTTAVATKO TAHNAT. 4 Vältä hap pamien juomien lipittelyä. – Se vaatii sitoutumista. Hammasluun väri ja kiilteen laatu vaihtelevat. "Vessanpöntön valkoinen hymy on aina harhaa." VOI HYVIN?6. Niskanen ymmärtää hyvin hymyn merkityksen. – Vessanpöntönvalkoinen Hollywoodhymy on aina harhaa. Lisäksi värjääviä aineita tulee välttää kokonaan vielä kaksi päivää hoidon jälkeen. Silloin valkaisu tuo selvän parannuksen elämänlaatuun. Hampaat pitää myös ehdottomasti tarkistaa, ja suun pitää olla terve ennen valkaisua. Erään brittinaisen huulet turposivat muodottomiksi, kun ikenet ärtyivät ja keho sai aller gisen reak tion. Kotivalkaisussa muotteja tulee pitää päivittäin 2–4 tuntia 7–14 vuorokauden ajan, koska aineet ovat miedompia. Kotihoidossakin on riskinsä. Niitä saa muun muassa apteekeista. Valkaisu maksaa 400–700 euroa. Värjäytyneet hampaat voivat haitata sosiaalisia suhteita. Jos tahdot kokeilla Etsi asiaan perehtynyt ham maslääkäri. Mediassa kuvia käsitellään ja hampaita photo shopataan. Taustalla on esimerkiksi hampaiden rappeutuminen tai poisto. Värjäymät pois Hammaslääkäri tai suu hygienisti voi poistaa pinta värjäytymät turvallisesti tahna tai soodapuhdistuk sella. Käytä siihen hammaslankaa tai hammas väliharjaa. Hoida kalustoasi oikein Näin pidät kiilteen kunnossa ja ehkäiset värjäytymiä. 1 Harjaa ennen aamupalaa ja iltaisin. Halvan huuhteen saat, kun sekoitat nokareen ham mastahnaa veteen. Netissä on myynnissä myös hyviä valkaisuaineita, mutta ohjeet ovat usein vaja vaisia. Omaa purukalustoa verrataan pahimmassa tapauksessa julkkiksiin ja tv-tähtiin. Muotteja pidetään 2–4 tuntia ker rallaan 1–2 kertaa päivässä kahden viikon ajan. Sitä ennen kuluttajan on syytä pysyä valppaana. Niskanen uskoo, että jossain vaiheessa valkaisubisneksessä saavutetaan kyllästymispiste ja ala rauhoittuu. – Ennen tahnoissa piti kertoa hankaavuusarvo rda . Käy sitä ennen hammaslääkärillä, joka teettää muotit hammas teknikolla. Jos hampaita valkaistaan hyvin usein, kiille kuluu kuopille ja väriaineet tarttuvat hampaisiin entistä hanakammin. – Suomessa näitä hoitoja tehdään toivottavasti vain hammaslääketieteellisin perustein. Näitäkin suositellaan netissä. Tämä pätee myös vanhaan kunnon ruokasoodaan. 2 Putsaa ham paiden välit päivittäin. Nykyään sitä ei enää vaadita, joten ostaja ei voi tietää, mitä tahna tekee kiilteelle, Niskanen harmittelee
Se hoivaa tietysti pentujaan mutta myös muita aikuisia koiria ja itselleen läheisiä ihmisiä. KOIRAKIN VOI MASENTUA Minkälaisia tunteita eläin sitten tuntee. Nykyaikainen eläintutkimus ei kuitenkaan tue tätä ajatusta. Esimerkiksi koira tuntee kaikkia nisäkkäiden perustunteita: iloa, surua, pelkoa, aggressiota ja hoivantunteita. Sen mahdollisuus kannattaa aina tarkistaa, kun eläimen käytös muuttuu, sanoo Katriina Tiira. Miten paljon täällä onkaan kiinnostavia hajuja… Koiraa kantava nainen huikkaa toiselle: Ota sinäkin kuule koirasi syliin ja näytä sille vähän maisemia! Täällä on niin huikaisevan kaunista! Kerron sattumuksesta eläintutkija Katriina Tiiralle, joka nyökyttelee: – Tuohan on ääriesimerkki siitä, miten lemmikinomistaja ei ole ottanut minkäänlaista selkoa, miten eläin toimii, mitä se ajattelee ja mitkä aistit sille ovat tärkeitä. Tiiran mukaan koira ymmärtää paljon ja sillä on erilaisia tarpeita ja kykyjä. – Aggressio perustuu miltei aina pelkoon. SUSANNA LEHMUSKOSKI KUVAT GETTY IMAGES JA FOTOLIA N ainen kantaa koiraa metsässä kesä aamuna. Luulisin niin. – Kun koira haluaa pestä – eli nuolla – omistajan naamaa, se osoittaa yleensä kiintymystä ja iloa. Koira siis kirjaimellisesti haistaa pelon. Koira tarkkailee ihmisen liikkeitä ja eleitä, joita emme itse välttämättä edes huomaa. Mutta koiraa ahdistaa, jos sille vain suututaan ja se työnnetään pois, sanoo eläinsuojeluasiantuntija Laura Uotila Animaliasta. Eläin ilmaisee tunteitaan eri tavoin kuin ihminen. | ?2016 S. Se osaa muun muassa tehdä päätöksiä, mutta kaipuuta esteettisiin elämyksiin koiralla ei ole. – Esimerkiksi koiran masennusta on vaikea havaita. ”Masentunut koira voi olla tavallista vaisumpi.” 70 ??VOI HYVIN?6. Vastaan tulee toinen nainen, jonka koira nuuskii varpuja, viipottaa ja tonkii metsää nenällään ja käpälillään. Pelot yleensä kyllä näkee. Aggressiotaan koira osoittaa murisemalla. Luulitko lemmikkisi kostavan, jos se jää yksin liian pitkäksi aikaa. Mitä sanoo eläintutkija. PSYKOLOGIA Mitä eläin tuntee. Aiemmin uskottiin, että eläinten tunteet ovat laimeampia kuin ihmisten. Tunteisiimme liittyy hormonitoiminnan muutoksia: ihohuokosista tunkee ulos tuoksuja, joihin tunnetila vaikuttaa. Me muut yritämme huolella tulkita sen tunnetiloja korvien ja hännän asennoista. – On vaikea nähdä ulospäin, onko eläin onnellinen vai onneton, sanoo Katriina Tiira. Mutta onkohan koirani onnellinen. Jos omistaja ei pidä siitä, hän voi opettaa koiran lopettamaan pesun pyynnöstä. Se käyttää tunteiden tulkinnassa apuna hajuaistia. Hoivatunteet ovat koiralle hyvin tärkeitä. Eläin voi olla tavallista vaisumpi, mutta sitä ei ehkä huomaa kiireisessä arjessa. Näin ei ole. Tiira on Helsingin yliopiston tutkija ja yrittäjä Smart DOG -firmassaan, joka testaa koirien käyttäytymistä ja älyllisiä ominaisuuksia. Kipu voi näyttäytyä aggressiivisuutena. Se voi tuntea myös olevansa leikkisä tai seksuaalinen. Kyse on siitä, että tilanne on koiralle liikaa ja se haluaa siitä pois. Opi tulkitsemaan, mitä sen mielessä liikkuu. Tunteiden tulkinta voi silti olla hankalaa. Minä olen ollut vuosia onnellinen, koska minulla on koira. – Korkeintaan kaipuu kauniisiin hajuihin, tutkija naurahtaa. Se liikkuu paljon ja saa riittävästi ruokaa. Koira kykenee todennäköi sesti tuntemaan myös yllättymistä ja inhoa, mutta näiden tunteiden tutkiminen on vielä kesken. Myös ihmisen tunteet vaikuttavat lemmikin tunteisiin
VOI HYVIN?6. Eläin voi hyvin, kun se tietää, mitä ihminen siltä haluaa. | ?2016 ??71
KARTA TURKISTA Villapipon aidosta turkiksesta tehty tupsu, toppatakin aito turkiskaulus ja untuvatakin untuvat ovat kaikki eläimestä peräisin. Selvitä aina alkuperä Miten ihminen voi edistää eläinten hyvinvointia. Esimerkiksi Aus traliassa merinovillan tuotannossa on monia lampaiden hyvinvointia heikentäviä käytäntöjä. Muiden eläinperäisten luomutuotteiden saatavuus on vähäisempää. Lähde: johtaja Satu Raussi Helsingin yliopiston Eläinten hyvinvointikeskuksesta. Se tainnuttaa ja tappaa heti. Onko lihalla jokin eläimen hyvinvoinnista viestivä laatumerkki. MIETI VILLAA Jos merinovillainen vaate kiinnostaa, kysy myyjältä, mistä maasta villa on. 72 ??VOI HYVIN?6. Älä ylitulkitse Eläin ilmaisee tunteitaan eri tavoin kuin me. | ?2016. KYSY KOKILTA Jos syöt lihaa, kysy ravin tolassa sen alku perästä. Sillä on vähemmän ilmeitä. SUOSI LUOMUA Luomukananmunia ja -maitotuotteita löytyy helposti. Luomusikatiloja Suomessa on vähän, mutta lampaanlihaa saa jo paremmin. Myrkky pitkittää turhaan kärsimystä. VALITSE PERINTEINEN Jos talossasi on hiiriä, perinteinen loukku on hyvä. Kannattaa miettiä, millaisissa oloissa tämä tupsu on elänyt. Haluanko ylipäätään käyttää vaatteita, joissa on eläinten osia
Olemme yksi huonoi ten haistavista eläinlajeista. – Vanha kunnon happinaamarivertaus toimii tässäkin. Inhimillistämiseen kuuluu myös eläimen lelliminen. Kaikki koirarodut eivät jaksa liikkua paljon, mutta on pieniäkin rotuja, jotka ovat hyvin aktiivisia. Tuntuuhan lemmikki elämän kumppanilta. Koira voi hyvin, jos se saa toteuttaa itseään ja pystyy enna koimaan, mitä ihminen siltä haluaa. Ryhdy eläintietoiseksi Brittiläinen eläinoikeusaktivisti Kim Stallwood kutsuu eläin tietoisuudeksi ajattelutapaa, jossa eläimet otetaan huo mioon kaikessa toiminnassa. Yhteis elo onnis tuu, kun koiralle on opetettu esimerkiksi, että sen tulee kulkea hihnassa vetämättä ja ettei se saa viedä leipää kädestä. Synnynnäisesti ärsyke herkkää eläintä on vaikea saada rau hoittumaan käskystä. – Yleensä koiralle on iloa ja hyötyä siitä, että sillä on kaveri. Maailma näyttäytyy eläimille erilaisena, koska ne havaitsevat aisteillaan eri osat ympäristöstään kuin me. – Älä ylitulkitse sen ilmeitä, Tiira neuvoo. Vanhan hokeman mukaan koira voi hyvin, kun se tietää, että sen ihminen on sen pomo. Koirille asia on totta vasta, kun sen on haistanut omin sieraimin. Koiralla on erilainen kasvojen lihaksisto kuin ihmisellä. ”Jos peruskoulutus on kunnossa, eläin ei mene hemmottelusta pilalle.” VOI HYVIN?6. Hän ei osallistu toimintaan, jossa on syytä epäillä eläinten kaltoinkohtelua. Vaikka hyvin samanlaisiahan ne ovat, fiksuja eliöitä molemmat. Se ei koskaan mökötä eikä valita. – Ihminen on jalos tanut koiran hyvin seu ralliseksi eläi meksi. Lähteet: Helena Telkänranta: Millaista on olla eläin (SKS 2015), Katriina Tiira, Laura Uotila ja Kim Stallwoodin Why caring deeply about animals matters -luento Helsingissä 16.5.2016. Tai luullaan, että nyt kun koira katsoo minua silmiin, sille varmaan jäi nälkä. – Adhdtyyppinen lapsi on haastava kasvatettava, mutta niin on adhdtyyppi nen koirakin. – Usein uskotaan eläimen ajattelevan kuin ihminen. Yksi tärkeimmistä asioista lemmikin elä mässä on liikunta. Koira ja sika ovat molemmat älykkäitä eläimiä. Ihmisen suhde eläimiin on aina täynnä ristiriitoja. Taataan sille säännöllinen elämä, jossa se saa tarpeeksi ruokaa ja liikuntaa. Kannat taa miettiä, olisiko mahdollista pitää yhden sijasta kahta koiraa. Silti sen pitäisi osata olla yksin jopa kym menen tuntia päi vässä, huomauttaa Laura Uotila Animaliasta. | ?2016 ??73. Toiset taas havahtuvat yksittäisen tapah tuman seurauksena, vaikkapa nähtyään kuvia siitä, miten teu rastamossa tapetaan eläimiä liukuhihnalla. Tällöin en näe ongelmaa siinä, että koiran annetaan nukkua ihmisen sängyssä, sanoo Animalian Uotila. – Jos peruskoulutus on kunnossa, eläin ei mene hemmottelusta pilalle. – Liikunta toimii eläimellä kuten ihmi selläkin: masennuslääkkeenä. TARKKAILE JA LENKITÄ Toimivin avain ihmisen ja eläimen onnelli seen yhteiseloon on tieto. Ihmisille näkö on keskeinen aisti. Koiran silittäminen nostaa oksitosiini tasoa, laskee stressitasoa ja antaa mielihyvää. – On helpointa kiintyä eläi miin, joita voi koskettaa. Lemmikistä on niin paljon iloa, että yritetään olla ihmisiksi: annetaan sen olla eläin ja viitsitään opetella eleet, jotka hei jastelevat sen tunnetiloja. Luullaan koiran kostavan. Se lisää sero toniinin tuotantoa aivoissa. Koira hah motetaan seuraksi, eri asiaksi kuin syötäväksi kasvatettu sika. Hemmottelulla on huono maine, vaikka siinä ei välttämättä olekaan mitään pahaa. . Eläimillä on vähemmän ulospäin näkyviä ilmeitä kuin meillä. Mutta se on eläin. – Kaikista paras tapa oppia on tarkkailla eläintä kärsivällisesti, Tiira neuvoo. Myös kokemuksemme poikkeavat toisistaan. – Pomosana on huono. Ja tämä toteutuu, jos sille on opetettu peruskäskyt. Myös lajitoverin seura tekee useimmat eläimet onnelliseksi. Lentokoneen happinaa mari laitetaan aina ensin itselle, sitten hoi detaan muut hyvässä hapessa. Silti moni ostaa joulun tienoilla koiralleen lahjoja ja ruokapöytään kinkun. Ei sen kummempaa. Se on helpom paa, kun tietää, millaiset edellytykset sillä on oppia mitäkin. Niiden näöntarkkuus taas on hieman sumea. Tämä pätee todennäköisesti koko eläinkuntaan, Tiira kertoo. Ei kenenkään pidä olla pomottava pomo. Miksi me toimimme näin, tutkija Katriina Tiira. Eläintietoinen ihminen ei käy eläintarhassa tai sirkuksessa, ei harrasta kalastusta eikä aina kaan syö tehotuotettua lihaa. Mutta kaikki ei ole kiinni kasvattajan taidoista. Me otamme eläimen kumppaniksi, hyö dyksi ja huviksi. – Minulle on selvää, että jokaisella eläimellä on persoonallisuus. Siksi olen ollut vegaani vuosikymmeniä, Stallwood sanoo. – Minun mielestäni jokaisen koiran tulee päästä juoksemaan vapaana silloin tällöin, sanoo Katriina Tiira. Kostaminen ei kuulu sen aivotoimintaan, sanoo Tiira. Mutta ei se ajattele, että kostan yksin jät tämisen nakertamalla tohvelit. Seuraavaksi tär keintä on tulkinta. Jos tällainen koira ei liiku tarpeeksi, se voi oireilla käytöksellä, joka on helppo nimetä ”ongelmakäytökseksi”. Mutta jos elämässä on kiireinen ja stres saava vaihe, ei kannata ottaa lemmikin virikkeellistämisestä lisää stressiä. Perimä vaikuttaa persoonal lisuuteen yhtä paljon koirilla kuin ihmisillä. Sanotaan, ettei ole aggressiivisia koiria, on vain huonosti kasva tettuja koiria. Uotila kumoaa tämänkin luulon. Toiset kasvavat eläintietoi suuteen hitaasti. LEMMIKKI EI OLE IHMINEN Yleisin virhe, jonka omistaja tekee, on inhi millistäminen. KAIKKI EI RIIPU KASVATUKSESTA Katriina Tiira haluaa auttaa koiranomistajia ymmär tämään eläintään paremmin. Hoida itsesi kuntoon ja anna sitten taas lemmikille pa rastasi, Tiira muistuttaa
| ?2016. 74 ??VOI HYVIN?6. Pitänee paikkansa, Anja Erämaja sanoo. – Buteyko-hengitysmenetelmän kehittäjän mukaan nykyihminen syö, istuu ja hengittää liikaa mutta tekee liian vähän ruumillista työtä
Anja Erämaja on 53-vuotias runoilija ja käsikirjoittaja. Vaikka totuus muuttuu jatkuvasti, jotain johtotähtiä ihminen tarvitsee. Aina tulee uutta tietoa, joka kumoaa vanhan. Sitten jäädään jauhamaan samaa, sanotaan anteeksi mutta jatketaan kuten ennenkin. Mitä vanhemmaksi tulen, sen tyhmemmäksi tunnen itseni. Hyväksy tämä. Itseään ei kannata ottaa liian tosissaan. Arjessa se on usein sekä-ettää: innostun luomupellavarouheesta ja chiansiemenistä, ja jo kohta huomaan syöväni pakastepitsaa. Toisaalta liioi ttelu on ihanaa, kun sen tekee tietoisesti. Vaikene ja kosketa Jätä välillä sanat vähemmälle ja anna halauksen puhua. Totuus on voimassa toistaiseksi. Joskus on pidetty totena sitä, että nainen on tehty miehen kylkiluusta ja että aurinko laskee ja nousee. Kun vanhenen, toivon, että lähellä on käsi, josta pitää kiinni. On vain siedettävä epävarmuutta. TIINA TUPPURAINEN KUVA KIRSI TUURA 1 } Ole valmis päivittämään tietosi. Se avaa yhteyden ihmisiin.” spontaa niutta. Kannattaa miettiä, miten määrittelee itseään ja muita. Siellä myös nauretaan paljon. Käytän sitä komiikan keinona. Muuttuminen on elämää, pysähtyminen kuolemaa. Kun katsoo jälkeenpäin elämää, miettii, pitikö sitä niin murhetta pitää ja seinänviertä kulkea pipo silmillä. Siitä ei iskulauseita irtoa, mutta ääriajattelua kannattaa välttää. . 3 } Leiki ja naura. Muista myös, että se mikä on tänään totta, voi huomenna olla vanhaa tietoa, sanoo runoilija Anja Erämaja. Tärkeämpää on, millaista ener giaa välittää. Kohtuus on vapautta riippuvuuksista ja pyrkimystä rauhaan. On myös hauskaa, kun ihmiset hullaantuvat ja ylipukeutuvat. Puhetta tärkeämpää on kosketus. Yritän olla rohkeampi. KANTAPÄÄN KAUTTA VOI HYVIN?6. 4 } Koske, älä puhu. Iän myötä sain lisää perspektiiviä ja opin, että elämä on läheltä traagista mutta kauempaa katsottuna koomista. Hänen uusin runoteoksensa Ehkä liioittelen vähän (WSOY 2016) voitti Ylen Tanssiva karhu -palkinnon. Hyvinvointiin tarvitaan naurua. Tai sanoo, että en kestä. | ?2016 ??75. Sanoja tarvitaan vasta, kun jalat eivät kanna ja kädet eivät yllä. Se on aikuisten kutkuttavaa seikkailua. Kohtuus on lähes aina oikea vastaus. 2 } Pyri kohtuuteen. Siihen on auttanut Mehu maija-yhtyeessä ja Laulavat kahvinkeittäjät -triossa esiintyminen sekä improvisaatioteatteri. Sitä voi harjoitella olemalla yksin. Kuten Laura Ruohosen runossa sanotaan: ” Tyhmänä syntyi, tyhmänä kuoli, siinä välissä näppejään nuoli.” On vain hyvä, että minulla on yhä untuvikko-olo, vaikka ikää tulee lisää. Minulle hiljaisuus on helppoa. Nykyisin korostetaan, että suhteissa pitäisi puhua. Uskon hyvään tahtoon ja uteliaisuuteen. Jos vähättelee, että minä nyt olen vain tällainen, siihen saattaa alkaa uskoa itsekin. Juttusarjassa jaetaan elämänviisautta. Vaikka se kuulostaa vanhanaikaiselta, joskus on hyvä pysähtyä ja kysyä: kuka olen. Sen avulla löytää yhteyden ihmisiin. Puhuminen on yliarvostettua. Kohtuullisuus merkitsee minulle nöyrtymistä ja tolkkua. Ole valpas sellaisten sanojen kanssa kuin ikinä, koskaan, aina tai joka kerta. . Ihmiset kestävät yllättävän paljon! Ääriajattelu on näköalattomuutta ja mielikuvituksen puutetta. Se on ase häpeää vastaan. Olin nuorena traaginen tosikko. Mihin ovat kadonneet kaikki hiljaiset miehet. Erämaja asuu Helsingissä kahden lapsensa kanssa. Elämä on niin ihmeellistä, ettei kannata jäädä nurkkiin. Suosittelen improa kaikille! Siellä voi harjoitella riskinottoa, mokaamista ja ”Hyvinvointiin tarvitaan naurua. Teot muuttavat maailmaa enemmän kuin sanat. Olen ollut herkkä häpeämään ja stressaamaan
Sen voitti Kaisa Vesilahti Kankaanpäästä. Voi Hyvin lehden luontokuvakisaan tuli jälleen runsaasti mahtavia otok sia. Kiitos teille kaikille, jotka lähetitte meille kuvia ja jaoitte kanssamme aarteitanne! Tässä herkkupaloja Suomen luonnosta. ”Olin ihmettelemässä kevään tuloa rakkaan ystävän kanssa.” Kuva Susanna Pietilä, Turku. 76 ??VOI HYVIN?6. LUONTOKUVAKISA Aarreaitan antia LUONTOKUVAAJIEN MÄÄRÄ kasvaa Suomessa kohisten. Varsinkin naiset tarttuvat kameraan entistä useammin. Kuva Kati Hurme, Tampere. ”Ukko fasaanilla oli kevättä rinnassa. Onnittelut! Kimalainen kutittelee kukkaa. Nauttikaa rauhassa. Mieli kuva luontoa taltioivista erämiehistä on jo historiaa. Lukijoiden parhaat luontokuvat KO O N N EE T JO A K IM JU V EL ÉN JA H A N N A H YV Ä RI ”Kultainen Saimaa! Auringonlaskun aikaan mahtavin näkemäni näky.” Kuva Mirva Kujala, Krääkkiö. ARVOIMME kisaan osallistuneiden kesken lahja kortin Partio aittaan. Sen rääkynä kuului pitkälle.” Kuva Anja Pitkänen, Helsinki. | ?2016. Uusi kisa on jo käynnissä osoitteessa voihyvin.fi/luontokuva
KATSELE KUUSIA ”Tuntevatko puut. Ponin kanssa satumetsässä. Näen niissä jotakin tuttua, etäistä sukulaisuutta.” Andreas Tjernshaugen teoksessaan Tiaisten salainen elämä, Atena 2016, 31 e. Saukot, hinkkaavat itseään kiviä ja kalliota vasten”, Juha Laaksonen ja Riku Lumiaro paljastavat 1?000 Ilmiötä Suomen luonnosta -kirjassaan, Tammi 2016, 25 e. Missä asuu puun sielu?” Näin kysyy Seppo Vuokko kirjassaan Latva pilviä piirtää, Maahenki 2016, 48 e. Viestivätkö ne – ja mitä ne mahtavat silloin kertoilla. VOI HYVIN?6. Kuva Petu P. TUTKI TIAISIA ”En näe linnuissa pelkästään ihmeellistä, vierasta kauneutta. SEURAA SAUKKOA ”Kaikkia eläimiä kutittaa. Luminen päivä Pohjois-Pohjan maalla maaliskuussa. 3 x opi lisää luonnosta ”Tuttu orava oli ryöstömatkalla lintulaudalla.” Kuva Maija Hietala, Hyvinkää. Kuva Tiia Raitanen, Tampere. ”Sieni oli löytänyt kasvupaikan Kolin kansallispuiston kallion kolosta.” Kuva Heikki Maukonen, Jyväskylä. Onko puilla muisti. Seesteinen aamu pala rannassa. ”11-vuotias tyttäreni Sara otti kuvan ja nimesi sen: Pajunkissat avautuvat.” Lähettäjä Heli Wouters, Siilinjärvi. Puotiniemi, Rajamäki. | ?2016 ??77. Kuva Marjo Simpanen, Lahti
Kellossa on liike ohjattava torkutustoiminta ja aikavyöhykekartta. Kalevala Buddy on koru ja yhteydenpitoväline. Fjällrävenin Re-Kånken -reppu 89 e/16 l ja Re Kånken Mini 79 e/7 l, fjallraven.fi. Kierrätetty kettu Klassikkoreppua saa nyt kierrätysversiona. Korussa on liikeanturi, joten se toimii myös aktiivisuusmittarina. KOONNUT IITA RIIHILAHTI SUIHKUUN 2 Suihkumoussen koostumus on kermainen. PAREMPI AAMU HERÄTYS! 1 Jos haluat makuuhuoneesta kännykkävapaan vyöhykkeen, hanki herätys kello. Kalevala Buddy 250–300 e, kalevalakoru.fi. Himalaya Herbalsin Sensi-Reliefhammastahna 3,60 e/75 ml, himalayanherbals.com. Sen ainesosat pitävät yllä ihon kosteustasapainoa. Sen avulla voi nimittäin pitää yhteyttä läheisiin, jakaa sijaintinsa ja pyytää tarvittaessa vaikka apua. Nivean Care Shower Silk Mousse Creme -suihkumousse 3,95 e/ 200 ml, nivea.fi. HAMMASPESULLE 3 Yrttihammastahna suojaa ikeniä ja lievittää vihlontaa pinaatin ja mantelin avulla. Tuotteet valmistetaan käsin pienessä tehtaassa Kiinassa. Taikasaippua Hierontaöljy, aurinkosuoja, hammastahna, deodorantti, pesuaine... Tiina Tuppurainen pesee käsiään luomusokerista valmistetulla saippualla ja odottaa innolla syksyn kirjoja. Kalevala Buddy on hopeinen kaulakoru, joka on paitsi soma myös fiksu. Myös kangas on 95-prosenttisesti kierrätettyä. Biohajoa valla luomu saippualla on 18 käyttötarkoitusta! Plussaa tuoksusta. | ?2016. Luomua Turusta Turkulaisen RCM:n vaatteet on tehty luomupuuvillasta ja antibakteerisesta hampusta. Maitoa ja hunajaa Burt’s Bees tunnetaan mehiläisvahahuulirasvastaan, mutta tarjolla on myös rasvoja ja puhdistusmaitoja. UUDET IDEAT 78 ??VOI HYVIN?6. Braunin analoginen BNC005herätyskello 39,90 e, braun.fi. Kaunis ja älykäs PERINTEET KOHTAAVAT uuden teknologian, kun Kalevala Koru ja BiiSafe-yritys yhdistävät voimansa. Jos lomasi on vasta edessä, tässä kätevä matkapakkaus reissuun. Dr. Kalevala Buddyt tulevat myyntiin syksyn aikana. Burt's Beesin matkapakkaus 18,95 e, Stockmann ja Kicks. Yksi Fjäll rävenin Re-Kånken-reppu on valmistettu 11 kierrätetystä muovipullosta. Värjäyksessä on käytetty SpinDye-tekniikkaa, joka säästää vettä ja energiaa. Suomalainen BiiSafe sai vuonna 2014 Red Dot -designpalkinnon Buddy-turvalaitteellaan, joka on tarkoitettu kadonneiden tavaroiden ja läheisten paikantamiseen. Bronner’sin All-One-saippua 14,90 e/355 ml, Punnitse ja säästä -myymälät, Stockmann ja Kicks. Saatavana on myös minimalli, jossa on pitkät säädettävät hihnat. Väljässä collegepaidassa on pienet taskut. 96,90 e, rcm-clothing.com
Voit vastata myös tekstiviestillä. Voiko rikoksen uhrin kärsimystä korvata rahalla. Esimerkkiviesti: VHKISA1 10 12 40 VILLE VIRTANEN MALLIKATU 7 00250 HELSINKI. Opas Suomen kauneimpiin kohteisiin. KU VA T VA LM IS TA JA T KIRJAT Salaisuuksia ja filosofiaa MYYTTINEN MENNEISYYS Lohjan lehdot, Saaristomeri, Ahvenanmaan aarteet ja Kainuun korpimaat. Reetta Rantanen ja Antti Huttunen: Metsien kätkemä. MENNESSÄ. Dialogi vapaasta tahdosta ja tieteestä. Mukana ovat raskaat kantamukset, joista pitää tarvittaessa maksaa lisämaksu. Seikkailla voi toki myös nojatuolista käsin, jos aikaa ei piisaa retkeilyyn. Filosofi Alfred R. Hänen uudessa kirjassaan pää henkilö Tytti matkustaa maailmalla ja korviensa välissä, muistelee men neitä, tuijottaa ihmisiä kahviloissa ja etsii paikkaansa. Kirjoita viestisi huolellisesti, sillä jokainen lähetetty viesti laskutetaan. Viesti maksaa 0,95 e. Yhden palkinnon arvo on noin 15 euroa. VASTAA JA VOITA Valitse paras juttu Mikä on tämän lehden kiinnostavin juttu. Palvelu toimii Soneran, Elisan, Kolumbuksen, Dna:n, Tele Finlandin, Ainan, GoMobilen ja Saunalahden matkapuhelin liittymillä. Voimaruoan luomukookosöljy on premium laatuista, ja sitä voi käyttää ruoanlaittoon, ihon hoitoon ja muuhun hygieniaan. E LÄHETÄ VASTAUKSESI 31.8. PALKINNON ARVO NOIN 15 €.. Mitä Pablolle oikein tapahtui. RIKOS JA RANGAISTUS Minkälainen on rangaistuksen vält täneen rikollisen arkipäivä. Onko väärinteko ylipäänsä sovitettavissa. Se on keskiikäisten naisten puhetta kaltaisilleen, ja genren taitaja Suo messa on Kaisa Haatanen. Floridan yliopiston professori on kirjoittanut useita kirjoja vapaasta tahdosta, mutta tämä on Melen ensimmäinen suomennettu teos. Metsien kätkemä vie lukijan retkelle Suomen kauneimpiin luonto kohteisiin ja kertoo niihin liittyvästä mytologiasta. Arvomme vastaajien kesken 13 purkkia Voimaruoan Sentrifugoitua kookos öljyä. Purkin koko on 450 ml. RASKAAT KANTAMUKSET Turkey lit kirjallisuus on varttunut, fiksumpi versio kevyestä chick litistä. Alfred R. Johnny Kniga 2016. Gummerus 2016. OLLAKO VAI EIKÖ OLLA. Siltala 2016. Kaisa Haatanen: Ylipainolisämaksu. Lähetä viesti numeroon 173585. Saammeko itse päättää, mitä teemme. Se on vaikeasta aiheestaan huolimatta kansantajuinen ja arkikielinen. Pirkko Saision uusi romaani ker too asianajajasta ja kuolinilmoituk sesta, joka suistaa hänet raiteiltaan. Kirjoita teks tiviesti VHKISA1 (välilyönti) lehden numero, kiinnostavimman jutun sivunumero, vähiten kiinnostavan jutun sivu numero, nimesi ja osoitteesi. Pirkko Saisio: Mies, ja hänen asiansa. Basam Books 2016. Mele: Onko vapaa tahto illuusio. Mele pohtii teoksessaan vapaan tahdon käsitettä neurotieteen ja psykologian tutkimusten valossa. E Kilpailuun voi osallistua netissä osoitteessa voihyvin.fi/osallistu tai postikortilla Voi hyvin, Paras juttu 06/16, 00081 A-lehdet. Onko vapaata tahtoa ole massakaan. Mukana ovat kohteiden tarkat koordinaatit ja eväsvinkit. Tunnelma on intiimi ja arvoitukselli nen
kotivink ki.fi/ uutiskirj e Tilaa Kotivinkin uutiskirje Haluan leipoa täydellisen pinaattipiirakan muistaa, miten ne villasukat neulottiin lukea asiantuntevia juttuja hyvinvoinnista ohjeen synttärikakkuun, jota lapset rakastavat uusia ideoita makaronilaatikon rinnalle lukea hyvien tyyppien tarinoita Hullaantua sisustusideoista Ilmaiseksi sähköpostiisi, joka keskiviikko!. TIEDUSTELUT Aarikka.fi Andiata, Gerry Weber, Noom ja Voglia / Stockmann 09 1211 By Pia’s bypias.fi Calvin Klein / Lingerie Finland 0400 327660 Gant ja Mockberg finngold@finngold.fi Hunkydory / Aikon 0400 575 837 Jane Iredale / Estelina estelina.com 010 321 4161 KappAhl / PR Marsaana Communications 09 2522 6200 L’Oréal Professionnel 075 758 009 Lumene lumene.fi Masai / Sizemoore 010 231 7620 Nanso nanso.fi Snö / DFJ Collections 09 676 819 Superga / Griffin & Co 09 750 023 Ted Baker 09 750 775 Terhi Pölkki terhipolkki.com Zalando zalando.fi Toppi Ted Baker ja korvakorut BikBok
Se voi olla vaikkapa tuleva syntymäpäiväsi. Opettele elokuussa toimivat ja kestävät rutiinit syksyä varten, varsinkin jos sinut tunnetaan arjen hallinnan puutteista. Tee yhteenveto kuluneen kuuden kuukauden asioista ja anna itsellesi kouluarvosana projekteista. Jos valinnan tekeminen on vaikeaa, pilko päätökset pienemmiksi. Uskalla tarttua uuteen, etenkin sellaiseen, mikä on ollut mielesi päällä jo vuoden päivät ellei jopa kauemmin. Tee analyyttinen aikamatka pariin viime vuoteen. SKORPIONI 23.10.–21.11. Mitkä suunnitelmasi ovat tuottaneet tulosta ja mitkä ideat on syytä arvioida uudelleen. Aloita silloin uusi henkilökohtainen kautesi hulppeasti. Sitä, että tunnistat, mitä juuri sinä tarvitset. Nosta mielellään myös kierroksia. OINAS 21.3.–19.4. Suuntaa patoutunutta energiaasi johonkin hyödylliseen valittamisen sijaan. Päätä, että siihen mennessä tiedät, mitä haluat. Pitäisikö niistä jopa luopua kokonaan, kun eivät toimineet toivotulla tavalla. On aika hehkuttaa ja ottaa kaikki irti muutaman viime vuoden muutosprosessista. Uusi kolkuttaa kovaa, ja mielesi tekee varmaan jo ottaa varaslähtö. Se on luontevaa ja reilua itsensä arvosta mista. | ?2016 ??81. K U V A T A LL O V ER PR ES S JA FO T O LI A Horoskooppi MAARIT LAURENTO VESIMIES 20.1.–18.2. Kun menee hyvin, anna mennä. Ota ihmeessä, mutta malta myös viimeistellä elo-syyskuussa rästit pois päiväjärjestyksestä, ettei syksyksi jää turhaa painolastia. Kun henkinen perusta on puhdas, tartu kaksin käsin tilaisuuksiin ja asennoidu elämään rajattoman optimismin kera. Haasta itsesi kulutuspaastoon. Tee lisäksi päätös ruoka valiosi parantamisesta. KALAT 19.2.–20.3. Henkisen ryhdin kasvatus vaatii itsekuria. Nauti uuden minäsi esiinmarssista, oli kyse sitten uudesta imagosta, ura-asemasta tai täyskäännöksen myötä tulleista jännittävistä sosiaalisista suhteista. VAAKA 23.9.–22.10. Nosta esiin tärkeimmät unelmasi ja tulevaisuuden visiosi. Tee siitä itsellesi hauska ja luova leikki. Terve itsekkyys ei merkitse toisten hylkäämistä. Ota tavoitteeksi lähteä säästyneillä rahoilla vaikka tavallista pidemmälle ulkomaanmatkalle syksyllä syntymäpäiväsi kunniaksi. JOUSIMIES 22.11.–21.12. NEITSYT 23.8.–22.9. Tottahan se on, että nyt on hyvä hetki hypätä seikkailuun, mutta suunnittele myös alastulo huolellisesti. Näin vältyt turhilta henkisiltä revähdyksiltä ja sydämen nyrjähdyksiltä. Hermostu vasta viiden minuutin kuluttua, kun liikenteessä madellaan, tai tee jotain muuta, kun hidas työkaveri ärsyttää. Elämä on rajallista, tee haaveista totta nyt. Aseta lopullisen päätöksen tekemiselle jokin deadline. Ota vanha totuus ”köyhyys tekee kekseliääksi” ohjenuoraksesi, vaikkei sinulla rahahuolia olisikaan. HÄRKÄ 20.4.–20.5. Se tarkoittaa myös, että osaat häpeämättä pyytää apua, mikäli voimasi eivät enää riitä. Treenaa mieltäsi havaitsemaan häiritsevät ajatukset. KAURIS 22.12.–19.1. RAPU 22.6.–22.7. Perehdy kurinalaiseen meditaatioon ja pura henkistä stressiä. Pidä huolta itsestäsi, vaikka maailma olisikin tottunut nojaamaan tukeesi. Tai opettele koodaamaan kouluikäisten lasten kanssa. Kolme hyvää rutiinia riittää: Aikatauluta päiviin pari tärkeää etappia. Opettele joka viikko yksi uusi asia, mieluiten elämyksellisesti. LEIJONA 23.7.–22.8. Kutsu kotiisi esimerkiksi tiukkaa ruokavaliota noudattavia ystäviäsi. Samalla kun mietit euroja, jäsennä myös elämäsi tasapainoa ja luo pitkän tähtäimen suunnitelmia. Jo se on tehokasta tapa auttaa psyykeä. Pidä minuuden komentotalkoot ja opettele kärsivällisyyttä sekä keskittymistä. Vaikkei elämä välttämättä olekaan rakettitiedettä, useiden yksityiskohtien on hyvä mennä oikein, että saat juuri sitä, mitä haluat. Löydä sisäinen numeroniilosi ja pane budjetti balanssiin. KAKSONEN 21.5.–21.6. VOI HYVIN?6. Puolivuotistsekkaus parhaimmillaan selkiyttää alkavaa syksyäsi. Jos mietiskely tuntuu liian vaikealta, valitse helppo ja tehokas arkiversio tiedostamalla ajatustesi liikkeet esi merkiksi suihkussa tai kassajonossa. Kokkaa jokaiselle juuri hänelle sopivaa herkkua pilkuntarkasti ohjeita noudattaen. Sovi itsesi kanssa viikottainen siivouspäivä, jolloin teet ainakin tietyt asiat joka kerta
KU VA T FO TO LI A JA IS TO C K Lisää vihreää arkiruokaan SEURAAVA NUMERO ILMESTYY 14.9.2016 INSPIROIDU SYKSYSTÄ! TOIMIVAT VARUSTEET SISÄLLE JA ULOS KOLME NAISTA JA SUURI UNELMA Terveysguru: ”Älä laske kaloreita” RAKKAUS LOPPUI – MITEN SELVIÄN. TERVEYSILMIÖ: HAPATUS SYÖTÄVÄT RASVAT VERTAILUSSA 82 ??VOI HYVIN?6. | ?2016
# ”Sinulla on oikeus pitää kiinni omastasi ja jatkaa rohkeasti kulkuasi uudella polulla.” TOMMY HELLSTEN KIRJASSA MINUIKSI – LÖYTÖRETKIÄ HENKISEEN KASVUUN. KIRJAPAJA 2016. Rotu on uhanalainen.. KU VA LE H TI KU VA VOIMAKUVA Kyyttö polveutuu vanhasta suomalaisesta maatiaisrodusta, joka on sitkeä, siro ja utelias
Suosittelen kaikille aitoa TEMPURia!” Katso Evan tarina tempur.. Sen lisäksi, että selkäni saa oikeanlaisen tuen, nukun nyt huomattavasti paremmin ja palautuminen harjoittelusta on nopeampaa. Pal.vko 2016-37 916965-1606 *TEMPUR-tyynyn, -peiton tai -ergonomisen tuen ostajalle (min. Kuuden viikon aikana opit uuden ruokavalion, jota noudattamalla voit nähdä positiivisia muutoksia vartalossasi, saada energiaa arkeen ja myönteisiä vaikutuksia myös unen laatuun. krs TEMPUR HELSINKI TEMPUR SLEEP CENTER Eerikinkatu 6 TEMPUR TURKU BRAND STORE & OUTLET Eerikinkatu 9 TEMPUR JOENSUU BRAND STORE & OUTLET Torikatu 25 TEMPUR TAMPERE TEMPUR SLEEP CENTER Näsinlinnankatu 31 ISKU VEPSÄLÄINEN KALUSTE METROPOLI www.tempur.. Tule mukaan! TEMPUR VANTAA BRAND STORE & OUTLET Kauppakeskus Tikkuri 2. -hyvinvointilahjakortti kaupan päälle! Alku.. Myös muita malleja, kokoja verhoiluvaihtoehtoja. -sivuilta! TEMPUR – BEST IN TEST · Terveellisin selälle · Paras nukkumisen laatu · Tyytyväisimmät käyttäjät · Sopivin allergikoille · Paras design · Laadukkain Taloustutkimus 2015 ja Eurooppalainen 13 maan tutkimus. Kukka Laakso Motivaatiovalm entaja ARVO 89 € Sami Sundvik Ravintovalmentaja MAAILMANMESTARI VALITSI TEMPURIN – VALITSE SINÄKIN! Ammattinyrkkeilyn maailmanmestari Eva Wahlström: ”TEMPUR-vuode ja -tyyny ovat olleet ratkaisevassa roolissa selkäni kuntoutumisessa. 4058 € TEMPUR-tyynyn* ostajalle alku.. TONNI POIS KAMPANJAN PARIVUOTEISTA JA –500€ SINKKUVUOTEISTA Pääty myydään erikseen. 1153 € TEMPUR NORTH BOX 80x200 cm (2529 €) -500€ alk. TEMPUR Flexible Base 80x200 cm (1653 €) -500€ alk. arvo 89€). 2029 € KUVAN TEMPUR North Box 160x200 cm (5058 €) -1000€ alk. on hauska ja tehokas nettivalmennus hyvinvointiin