Personal trainer kirkastaa tavoitteesi MUKANA HOROSKOOPPI Elonkerjuun Johanna Koivu: Olen yksi jätkä muiden joukossa RENNOSTI ARKEEN! . 7,90 € 101 IDEAA onnelliseen elämään! MIKSI JEESUS EI ENÄÄ RIITÄ. Kokeilussa hidas viikko . vinkkiä hyvään fiilikseen . ”Syöpääni pidettiin masennuksena” Marjun tarina: EN TOIVU LAPSEN KUOLEMASTA KOSKAAN Kohu maidosta! Haitallista vai ei. Täsmäruoat aivoille x x x 21 NÄYTTELIJÄ KITI KOKKONEN: Leikkaan napanuoraa nelikymppisenä PAL.VKO 2015-42 916965-1507 UUDISTUNUT LEHTI. TERVEYS | RAVITSEMUS | MUUTOS | LUONTO | LIIKUNTA VOI HYVIN 7 |2015 NRO 7 /2015
Floradix® eli Kräuterblutsaft • kasviperäinen, hyvänmakuinen ja lempeä vatsalle • runsaasti B-vitamiineja • ei sisällä säilöntäaineita, väriaineita eikä alkoholia Floravital® • lisäksi gluteeniton, hiivaton ja makeuttamaton Apteekeista, luontaistuotekaupoista ja -osastoilta. SALUS 100 % SÄILÖNTÄAINEETON KAIKEN IKÄISILLE! Väsynyt ja uupunut. Markkinoija Midsona Finland Oy. Sopivat koko perheelle, myös raskaana oleville ja imettäville.. www.midsona.fi Nestemäiset rauta-vitamiinijuomat Salus Floradix® ja Floravital® imeytyvät hyvin ja antavat lisäenergiaa
Huulipuna Wild Rose 89 Kuunvalo. Sampoo ja hoitoaine ISM Volumizing. Kynsilakka Gel Effect 113 Ruusupuu. Poskipuna Raspberry Miracle 3 Kukkaniityllä. Kulmakynä Blueberry 2 Harmaanruskea. Ripsiväri Raspberry Miracle Musta. SISÄLTÖ Personal trainer kirkastaa tavoitteesi 10 Elonkerjuun Johanna Koivu: Olen yksi jätkä muiden joukossa 20 ”Syöpääni pidettiin masennuksena” 30 21 vinkkiä hyvään fiilikseen 36 Kokeilussa hidas viikko 41 Marjun tarina: En toivu lapsen kuolemasta koskaan 42 Täsmäruoat aivoille 46 Kohu maidosta! Haitallista vai ei. Meikinpohjustusvoide Beauty Base Kosteuttava. |?2015 ??3 KUV A JOUNI HARALA Meikki Lumene. Hiukset Cutrin. Meikkivoide Nude Perfection Glow Heleyttävä 4 Warm Beige. Luomiväri New Neutrals Blueberry Long-Wear Duet 14 Pajun varpu. Muotovaahto Sensitive Styling Mousse Strong. Pukeudu syksyn sävyihin, ammenna luonnon energiaa ja tee arjesta parempi! VOI HYVIN?7. 54 Näyttelijä Kiti Kokkonen: Leikkaan napanuoraa nelikymppisenä 62 Miksi Jeesus ei enää riitä. 72 KANNESSA Tunnusta väriä. Lämpösuojasuihke Multispray.
62 Perhealbumi Näyttelijä Titta Jokinen ja tytär Kiti Kokkonen nauravat yhdessä. LIIKUNTA, LUONTO & TERVEYS 10 Sinäkin tarvitset valmentajan Mitä hyötyä on personal trainerista tai life coachista. 42 Minun tarinani Marju Niskanen menetti pienen tyttärensä. IHMISET & ILMIÖT 20 Sielu & ruumis Muusikko Johanna Koivu ei jätä asioita puolitiehen. 68 Löydä ryhtisi Moderni sauvakävely on keholle perinteistä pehmeämpää. |?2015. 59 Syö hyvin Virkistystä päivään. RAVITSEMUS 46 Ruokavierailulla Outi Rinne ruokkii aivoja. 54 Ravintoilmiö Onko maito hyväksi terveydelle. Kannen kuva: Jouni Harala Malli: Anna/Azzurro Tyyli: Liisa Kokko Meikki ja hiukset: Leena Waggoner Vaatteet: neule ja paita Mango, huivi Plus Fine/Dots, housut Tommy Hilfiger, kaulakoru ja rannekorut Bijou Brigitte. 56 Luonnonlahja Tyrni on tyrmäävän terveellistä. 57 Luonnossa Lisko kainalossa sohvalla. 36 21 x rennompi sinä Relaa vähän! 41 Viikon muutos Mitä jos hidastaisit. 82 Kynä käteen Väritä oma voimakuva! SISÄLTÖ 7 / 2015 JOKA NUMEROSSA 9 Pääkirjoitus 16 Onnellisuuspiirakka 18 Ihana elämä 28 Pilvibongari 44 Kauneus 58 Horoskooppi 76 Uusia ideoita 77 Valitse paras juttu 78 Ihmenainen 80 Tiedustelut 81 Ensi numerossa 46 30 62 4??VOI HYVIN?7. 26 Työtila Taiteilija Rauha Mäkilä hakee harmoniaa. 72 Kun Jeesus ei riitä Mikä tyydyttäisi henkisen nälän. 60 Terveys Näin ehkäiset vaivaisenluun. 70 Punnerra polulla Opi käyttämään lenkkireittisi laitteita. MUUTOS 30 Elämänmuutos Karoliina Hellénin masennus diagnoosi vaihtui syöpään. 66 Kantapään kautta Amnestyn Pia Puu Oksanen tietää, että jokainen pystyy pahaan
Nauti osana tasapainoista ja monipuolista ruokavaliota. Uusi Becel Voi & kasviöljyt sisältää voita, ripauksen merisuolaa ja ainutlaatuisen yhdistelmän kasviöljyjä. Voin maku – sydänystävällisesti.. Sydänmerkki kertoo sen olevan tuoteryhmässään parempi valinta sekä rasvan laadun, että suolan määrän suhteen. Sisältää omega-3ja 6 -rasvoja luonnon kasviöljyistä. 2 g omega-3tai 10 g omega-6-rasvoja päivittäin nautittuna auttaa ylläpitämään normaalia kolesterolitasoa
Teimme siitä smoothieta ja lisäsimme mm. Tarjottu tai tilattu aineisto julkaistaan sillä ehdolla, että aineistoa voidaan korvauksetta käyttää kaikissa lehden uudelleenjulkaisuissa tai muussa käytössä riippumatta toteutusja jakelutavoista. Tilatut lehdet toimitetaan force majeure -varauksin (ylivoimainen este, esim. ” UUTUUS! ”Härkäpapugranola on herkullinen ja terveellinen tuote, jota voi lisätä melkein mihin vain. Härkäpapugranolan pääraaka-aineita ovat suomalainen härkäpapu ja kaurahiutale. Kuuntelen tyttären ja hänen koulukavereidensa hauskoja juttuja.” Toimitussihteeri Hanna Hyväri Sähköpostit etunimi.sukunimi@a-lehdet.fi Sivunvalmistus Pirjo Valkola, Aste Helsinki Oy Kustantaja A-lehdet Oy Julkaisujohtaja Anne Lyytikäinen-Palmroth Markkinointi Brand Manager Maarit Kivilahti Markkinointisuunnittelija Sanna Tiittala Mediamyynti Myyntipäälliköt mediaopas.a-lehdet.fi Myyntiassistentti Katja Bruun Käyntiosoite Risto Rytin tie 33, Helsinki Postiosoite Voi Hyvin, 00081 A-LEHDET Sähköposti voihyvin@a-lehdet.fi Puhelin (09) 75 961 (vaihde) Fax (09) 7598 3109 www.voihyvin.fi facebook.com/voihyvin @voihyvin Asiakaspalvelu: (09) 759 6600 (ma–pe klo 8–17) Virallinen osoitteenmuutos postiin tai VTJ:lle päivittyy automaattisesti rekisteriimme. vuosikerta. Osoitetta voidaan käyttää ja luovuttaa suoramyyntitarkoituksiin. ”Todella kivaa vaihtelua aamiais-, välija iltapalapöytään. Uutuusgranola on runsaskuituinen (9,1 g/100 g) sekä proteiinipitoinen (19 g/100 g). 92% testaajista suosittelisi Verso Härkä papugranolaa ystävilleen. Lehti on painettu ympäristöystävälliselle paperille. Lisäksi se on loistava proteiinin ja kuidun lähde!” Verso Härkäpapugranolan jälleenmyyjät: S-ryhmän ja Keskon myymälät sekä Stockmann ”Käytin tuotetta maustamattoman jogurtin ja marjojen kera. Voi hyvin ilmestyy 10 kertaa vuodessa. Katso käyttövinkit: www.versofood.fi A-lehtien lukijat testasivat Verso Härkäpapugranolaa kesällä 2015 88% mielestä Verso Härkä papugranolan maku oli hyvä tai erinomainen. ”Olen löytänyt 50-60 vuotta vanhoja kirjoja, joiden moniulotteisuus kiehtoo enemmän kuin nykykirjallisuus.” Vastaava päätoimittaja Ulla Veirto ”Kiireetön sauvakävely viikonloppuaamuisin. Olen unelmoinut saaresta kymmenen vuotta.” Toimituspäällikkö Tiina Tuppurainen ”Aamupulahdukset Itämereen. Lehtitilaukset: www.a-lehdet.fi/asiakaspalvelu Palvelussa tarvittava tilausnumero löytyy takakannen osoitetiedoista. marjarahkan ja kiisselin joukkoon.” ”Hyvä vaihtoehto makeille proteiinipatukoille ja mysleille.” ”Kiitos, että sain tutustua tähän ihanuuteen!”. 85% testiryhmäläisistä ostaisi Verso Härkä papugranolaa kaupasta. Ilma muuttuu päivä päivältä raikkaammaksi, ja vedestä nouseva usva pysäyttää kauneudellaan.” AD Eeva-Liisa Metsäkylä ”Pienten koululaisten into ja ilo. Julkaistujen kirjoitusten ja kuvien osittainenkin lainaaminen ilman lupaa on kielletty. lakko tai tuotannolliset häiriöt). Toimitus vastaa vain tilatusta aineistosta. Siinä on lähes puolet vähemmän sokeria kuin monissa muro mysleissä ja lähes yhtä paljon proteiinia kuin kanassa. Painopaikka UPC Print ISSN 0780-1122 Mikä ilahduttaa sinua juuri nyt. Yön kosteus, joka raikastaa metsän ilmaa.” Päätoimittaja Päivi Anttila ”Varasin loppusyksyksi matkan Langkawin saarelle. Mikä ilahduttaa sinua juuri nyt. 30. Saatan ekaluokkalaista kouluun. Aikakauslehtien Liiton jäsen
7 x näin valmennat itseäsi s. 66–67 6 faktaa modernista sauvakävelystä s. 36–39 5 vinkkiä hidastamiseen s. 30–35 21 tepsivää konstia rentoutumiseen s. 82–83 101 IDEAA onnelliseen elämään Voi Hyvin suosittelee "Huonoihin olosuhteisiin ei pidä tyytyä." Amnestyn asiantuntija Pia Puu Oksanen, s.66 VOI HYVIN?7. 68–69 7 neuvoa lenkkipolun laitteisiin s. 18–19 7 Johanna Koivun oivallusta s. 76 1 ihana kuva, jonka voit värittää s. 10–15 5 keinoa parantaa arkea juuri nyt s. 41 5 reseptiä mielen virkistykseksi s. 20–25 7 tapaa kohentaa oloa sairauden aikana s. 46–53 9 tapaa parantaa terveyttä s. 60–61 4 viisasta elämänohjetta s. 16 9 piristystä syksyyn ja sateeseen s. 70–71 8 uutta ideaa lenkkitossusta leffaan s. |?2015 ??7
34 €) _____ kpl kirjaa NOKKONEN á 19,50 € (norm. 010 4214200 • atena@atena.fi • www.atena.fi/voihyvin Mainitse tilatessasi kampanjakoodi VOI HYVIN. Näillä eväillä syöt itsesi virkeäksi, iloiseksi ja fiksuksi! ”Rentoja ohjeita jokaisen suomalaisen keittiöön.” ilta-saNomat 304 sivua • ovh 34 € LUkIjaetUNa sINULLe VaIN 19,50 € Emmi-Liia Sjöholm VILJATON KATTAUS Yli 90 herkullista ruokaohjetta gluteenittomista raaka-aineista. Kampanjakoodi VOI HYVIN. 34 €) + postikulut 4,50 €/ lähetys. 30 €) _____ kpl kirjaa VILJATON KATTAUS á 19,50 € (norm. Tilaa hyvän olon ruokakirjat lukijahintaan! TilaukseT myös: • puh. Atena Kustannus Oy Tunnus 5006316 00003 VASTAUSLÄHETYS Atena maksaa postimaksun Kyllä, kiitos! Tilaan Voi hyvin -lehden lukijaetuna: _____ kpl kirjaa MIELEKKÄÄT EVÄÄT á 19,50 € (norm. ohjeet kattavat päivän kaikki ateriat, ja viljat korvataan resepteissä kekseliäin konstein. ”Upeilla kuvilla höystetyt ideat kaikkiin aterioihin.” mN spoRt 224 sivua • ovh 34 € Katariina Vuori NOKKONEN Raikkaasti kuvitettu kirja tarjoaa yli 60 ruokaohjetta, joiden avulla hyödynnät pihan perällä kasvavan vitamiinipommin keittiössäsi. Outi Rinne MIELEKKÄÄT EVÄÄT Hyvinvointiin ja ravintoon erikoistuneen psykologin keittokirja sisältää monipuolista tietoa ravinnon vaikutuksesta mielen ja aivojen terveyteen sekä kymmeniä houkuttelevia ruokaohjeita. Nimi Lähiosoite Postinro ja -toimipaikka Puh. ”Hyvää perustietoa sekä runsaasti houkuttelevia reseptejä.” HYvä teRveYs 176 sivua • ovh 30 € 19,50 € 19,50 €. HUOM! Nettitilauksissa lisää ensin kaikki tilaamasi kirjat ostoskoriin ja anna kampanjakoodi vasta sen jälkeen. / sähköposti Tarjous on voimassa 30.10.2015 saakka
Arvomme 15.12. Joillekin oma ravitsemusideo logia on kuin uskonto. Uskossa oleminen on ”älylli sissä piireissä” jotain aivan typerää. Kun näin käy, häntä katsotaan kuin hullua. PÄÄKIRJOITUS KUV A HEIDI S TRENGELL Buddha vai Jeesus. Toimittajamme Hanna Hyväri selvittää jutussaan Kun Jeesus ei riitä (s. Eikö periaat teessa rukouskin lievitä stressiä. Minäkin tunnen usein olevani ajopuu tuuli ajolla. Stressiä lievittävää mindfulnessia harjoitetaan kunnallisissa hoito laitoksissakin. ”Tohtoriksi opiskeleva kaverini mainitsee uskostaan harvoin. OSALLISTU! Kuvaatko eläimiä, kasveja ja upeita maisemia. VASTAAVA PÄÄTOIMITTAJA: ULLA VEIRTO@A-LEHDET.FI TWITTER: @ULLAVEIRTO JO YLI 15 000 TYKKÄÄ – TYKKÄÄ SINÄKIN! Liity kaveriksemme Facebookissa: facebook.com/voihyvin PS. Lue Marju Niskasen tarina sivulta 42. Mutta luojan kiitos: tässä maassa on vapaus uskoa mihin haluaa! MEDITOIVAT KOIRAT Koirat ja muut eläimet osaavat luonnostaan hetkessä elämisen taidon. Tällaista tunnetta koen harvoin lehtiä lukiessani. Lue, mikä! Myönnän kyllä, että käsitys suomalaisten hengenelämästä hämärtyy helposti täällä pääkau pungin suppeissa piireissä. Näistä puhuva ihminen on pop. Lähetä kauneimmat otoksesi luontokuvakisaan: voihyvin.fi/luontokuva. VOI HYVIN?7. Mindfulnessin tausta on buddha laisissa menetelmissä. 72), miksi ihmisiä kiehtovat vaihto ehtoiset hengellisyyden muodot ja uudet gurut. Ota oppia! Kuvan otti Juha Juntto. Lapsensa menettäneen äidin ajatukset nostivat kyyneleet silmiini. Tuntuu, että mietiskelyn ja joo gan ylistys on nyt sallitumpaa. |?2015 ??9. osallistuneiden kesken 150 euron lahjakortin Partioaittaan. Toiset tulevat autuaiksi treenin ja endor fiinien voimalla. Pääasia kaikissa aatteissa tuntuu kuitenkin olevan sama. Sanotaan, että ihminen on tuuli ajolla ilman yhteyttä jumalaan tai muuhun hengelliseen
– Saan kiittää siitä Liinaa, Jaana sanoo. 10??VOI HYVIN?7. Nyt hän voi taas urheilla. Puolitoista vuotta sitten Jaana (vas.) ei päässyt kävelemään portaita ylös. |?2015
Kerran kuussa tavataan. – Jaksan paremmin, nukun hyvin, ja vatsa on kun nossa. Jaana tekee aina enem män kuin sovitaan, Liina sanoo. Juttu luisti personal trainer Liina Sieversin kanssa niin hyvin, että Jaana palkkasi hänet valmentajakseen. Puolitoista vuotta sitten Jaana sai lahjaksi kunto kartoituksen. |?2015 ??11 S. Polvi tähystettiin. – Moni treenaa lii kaa, Liina muistuttaa. Vamma johtui liian yksipuolisesta harjoittelusta. Hän on tehnyt ison työn, valmentaja Liina sanoo. Valmentajilla on ravinnosta ja liikunnasta tietoa, jota peruskuntoi lija tarvitsee. Johtaja Jaana Ahlamaa EFHA-personal trainer ja toimintaterapeutti (AMK) Liina Sievers "TAJUSIN TREENAAVANI LIIKAA" Ruokavalioon lisättiin hiilihydraatteja ja rasvaa. – Meidän piti ensin vä hentää treenin määrää. – Asiakkaalla täytyy olla hyvä motivaatito. Onko se turhaa rahan tuhlausta vai mahtava juttu. Siitä tulee hyvä fiilis. Myytti: Vain laiskat ihmiset tarvitsevat personal traineria. Aluksi selvitettiin Jaanan kunto, sitten laadittiin harjoitusohjelma ja ruokavalio. Nyt Jaana voi urheilla lähes normaalisti. Liina Sievers kommentoi: "Ei pidä paik kaansa. Kaikille sitä ei kehtaa sanoa. Löysin myös pilateksen. Sitten olkapää ja polvi alkoivat oireilla. Kesto: kahdesta kuukaudesta vuosiin. Ei riitä, että haluaa laihtua mekkoon tai Thaimaanlomalle, Liina kertoo. On tärkeää, että valmentaja ymmärtää, kuinka paljon harmittaa, jos en pääse treenaamaan. – Lisäsin moni puolisuutta. Hinta: 250–400 euroa/kk. Hänen mukaansa on väärä mielikuva, että personal trainer vain piiskaa. Vaati aikaa hyväksyä rajansa. Monet treenaa vat liikaa. Nyt käyn salilla, pyöräi len, sauvakävelen ja golfaan. Siinähän ei ole lainkaan kyse laiskuudesta. – Tuntuu tosi hyvältä, että Jaana on tässä pistees sä. Ihmiset, joilla on kirkas tavoite ja hyvä motivaatio, hyö tyvät personal trainerista eniten. Sinäkin tarvitset valmentajan Enää henkilökohtaisia valmentajia ei ole vain filmitähdillä vaan myös maijameikäläisillä. TIINA TUPPURAINEN KUVAT JOHANNA KINNARI Jaana Ahlamaa oli kilpaillut tenniksessä lapsesta asti. Tuli kulumaa ja rustovauriota. Jos olin väsynyt, treenasin väkisin, Jaana muistelee. " PERSONAL TRAINER Mihin tarjoaa apua: treeni motivaatio, laihduttaminen, lihastasapaino ja ruokavalio. Val mentaja kuunteli, tsemppasi ja oli läsnä. Niiden etenemis tä seurataan viestein ja puheluin. Lopulta hän tajusi, ettei yltiöpäinen treenaaminen ole järkevää. Tenniksestä luopuminen oli Jaanalle vaikeaa. Polvea kuntoutettiin fysioterapeutin tuella. On hyvä, että olen jollekin raportointivelvol linen. – Kun oli kiire, jätin lounaan väliin. VOI HYVIN?7. – Elämään jäi iso kolo. Tulee tunne, että joku pitää minusta huolen, Jaana sanoo
Huomioi keho: miten lihakset ja hengitys reagoivat. – 30–40vuotiaat ovat en simmäinen sukupolvi, joka voi tehdä, mitä haluaa. NÄIN VALMENNAT ITSEÄSI LUO UNELMAPÄIVÄKIRJA 1 Valitse värikynistä mieluisin väri. S 12??VOI HYVIN?7. Joskus mennään kävelylle. – Se oli hirveän hyvä tehtävä. Ulrika Björkstam kommentoi: Positiivisella ajattelulla ei ole mitään tekemistä pinnallisuuden kanssa. |?2015. Kun maailma muut tuu ja kaikki on epä varmaa, voi sentään keskittyä itseensä. Vaihto ehtoja on loputtomasti. Hae makua ja vastustuskykyä mausteista. Tarkoitus on selvitä tunteiden kanssa arjessa. Heillä on aikaa ja rahaa miettiä itseään. En ole terapeutti. Tulehdusta vähentävät inkivääri, valkosipuli, kurkuma, chili, mustapippuri ja hunaja. Vammoja hoidettiin sairaalassa 16 viikkoa. Hanna jatkaa maksavana asiakkaana. Yhdessä kohdassa Hanna mietti ajatuksiaan, toisessa työkaverin mietteitä. – Olin jatkuvasti sairas, työasiat ja ihmissuhteet olivat vinkulassa. Yhdessä mielikuvaharjoituksessa näin itseni varik senpelättimenä. Hinta: 65–150 euroa/kerta. Puolet ajatuksistamme toistaa samaa kaavaa, emme näe metsää puilta, Hanna sanoo. Myönteisten tunteiden ja terveyden välillä on tutkitusti yhteys. Elämä ei ole täydellistä, mutta se ei haittaa. Miten elämäsi muuttuu. Tein ankarasti töitä. On tärkeää, että asiakas pystyy ajattelemaan ratkaisuja eikä vain ongelmia, Ulrika selittää. Siirry sitten toiseen tuoliin. Suomessa hän jätti päivätyönsä ja kouluttautui valmentajaksi. Miten saavuttaisit haaveesi. Vaateyrittäjä Hanna Koskinen ja elämäntaidon valmentaja Ulrika Björkstam ovat vanhoja luokka kavereita. Hälyttäviä ajatuksia ovat minä aina ja kaikki muut. – Olen myönteisempi ja vähemmän tuomit seva itseäni kohtaan. Ajatuksilla on kuitenkin väliä. ELÄMÄNTAIDON VALMENTAJA Mihin tarjoaa apua: stressi, ihmissuhteet, elämänhallinta, itsetunto-ongelmat, itsetuntemus ja urasuunnittelu. Kolmas näkökulma oli ulkopuolisen. Aluksi Hanna ei uskonut, että valmennus toimisi. Kun Ulrika etsi harjoitusasiakkaita, Hanna ilmoittautui. Aina tuntui, että pitää tehdä enem män. Hän on tyy tyväinen valmennukseen. Kesto: noin 3–4 käyntikertaa. ASETA VIHREÄ TAVOITE 3Päätä lisätä lautaselle joka päivä kourallinen vihreää. Kun asiakas kertoo, etteivät muut arvosta häntä, Ulrika kysyy, onko se totta. Ulrika pyysi häntä valitsemaan lattialta kolme kohtaa. Minun on helpompi olla nahoissani. Oli aikaa ajatella. Vaateyrittäjä Hanna Koskinen ja VTM, rekisteröity LCF lifecoach, NLP Practitioner Ulrika Björkstam "OLEN VÄHEMMÄN TUOMITSEVA" – Opetan itsensä johtamista. Ajattele, mitä ajat telet. Myytti: Elämäntaidon valmentaja tuputtaa positiivista ajattelua. En anna neuvoja vaan jätän oivaltamisen asiakkaalle, Ulrika kertoo. Se sopii pinnallisille ihmisille. TEE PÄÄTÖS TUOLEILLA 2 Jos jahkailet kahden vaihtoehdon välillä, ota kaksi tuolia. – Voin valmentaa vain ihmistä, joka tuntee voi vansa vaikuttaa elämäänsä. – Tajusin, ettei se ole hyvä juttu. Punainen lanka oli kateissa. Kirjoita sillä, millainen olisi unelmiesi päivä, jos rajoituksia ei olisi. Minulla on monta yritystä. Jos päättää, että tästä tulee paska päivä, niin varmaan tuleekin. Kysyntää riittää. Mitä söisit. Tutustumiskäynnillä katsottiin, voiko Ulrika auttaa. Unelmoitko isoista vai pienistä asioista. Ole rehellinen, älä yritä miellyttää. Vuonna 2008 pienkone tippui Meksikossa Ulrikan viereen ja räjähti. Mitä syvempi vihreä, sitä enemmän ravinteita. Tapaamisissa tehdään muun muassa kirjoitus ja mielikuvaharjoituksia. Ei kaikkia ikäviä ajatuksia voi keikauttaa positiivisiksi. Yhdysvaltalaistutkimuksen mukaan tarvitsemme yhtä negatiivista tunnekoke musta kohden kolme positiivista. Kenet tapaisit. Arvostaako hän itseään. Hannalla oli eripuraa työkaverin kanssa. Istu toiseen ja mieti, miltä ensimmäinen vaihtoehto tuntuu. – En tuputa positiivista ajattelua. Mitä tekisit. Tuntuuko erilaiselta
Kuulitko ihanan kappaleen. VOI HYVIN?7. Kun olet alamaissa, ota lista esiin. PIDÄ RUOKAPÄIVÄKIRJAA 4Kirjoita viikon ajan ylös, mitä syöt. MUISTA KIITOLLISUUS 7Listaa joka ilta viisi asiaa, joista olet kiitollinen juuri nyt. Mikä saa sinut nauramaan. Onko todennäköisempää, että pelkäät turhaan. Mitä maukasta söit. TARKKAILE AJATUKSIASI 6Jos olet ärtynyt, tarkastele, mitä ajatuksia päässäsi liikkuu. Voisitko olla väärässä. Kirjaa samalla myös tunteesi ja vireystilasi. Sujuiko treeni hyvin. |?2015 ??13. Pelkäätkö epäonnistuvasi tai luuletko, ettei sinusta pidetä. Mitkä sanat tai teot saivat sinut iloiseksi. LÖYDÄ NAURU 5Mistä lajista innostut. Mistä ruoista pidät. Älä väännä väkisin vaan salli itsellesi hyvä olo niin urheilussa kuin syömisessä. – Mieli on uusi keho. Mitä olet silloin syönyt. Missä onnistuit tänään. Mikä tuo sinulle eniten nautintoa. Tarkkaile oloasi. Oletko ärtynyt ja väsynyt vai energinen ja iloinen. Vältä itsesi pakottamista. Oletko turvonnut vai kevyt. Vaikuttaako se tunteisiisi. Asiakas Hanna on samaa mieltä. Mieti, onko se totta. Tietoisuustaidot eivät ole vain hipeille, sanoo elämäntaidon valmentaja Ulrika (vas.). Missä olet hyvä
"Minulla oli luottamus siihen, että ravintolisät toimivat." KEHEN KANNATTAA LUOTTAA. Valmentajan nimike ei ole suojattu. – Selvitä valmentajan koulutus ja kokemus, ota yhteyttä hänen asiakkaisiinsa ja vertaa muihin valmentajiin. Taijasta (vas.) ja ravintoterapeutti Miiasta on tullut ystävät. He istuvat usein saman ruokapöydän ääressä. 14??VOI HYVIN?7. Mistä tietää, kehen luottaa. |?2015. Vaadi, että ostopäätöksen saa tehdä vasta ensimmäisen käynnin jälkeen, sanoo valmentaja Teemu Karppinen
Tätä kaikkea Karppinen kutsuu nyt yli hyvinvoinniksi. On vaikea tietää, ketä uskoa. Taija alkoi syödä enemmän kasviksia, marjoja, proteiinia ja rasvoja, kuten voita, oliiviöljyä ja siemeniä. Seuraavana keväänä siitepölyaller giat eivät enää vaivan neet. Pidän ravinto lisiä tärkeinä, Miia perustelee. Miia Inkeroinen kommentoi: Ravintoterapian opit perustuvat käsittelemättö mään ruokaan, jota ihmiset ovat vuo situhansia syöneet. Mutta miksi valita ravintoterapeutti laillistetun ravitsemusterapeutin sijaan. Tuntui ihmeelliseltä, että pystyin taas elämään kuin normaali ihminen, Taija sanoo. – Minusta kannattaa tehdä niin vähän kuin on tarpeen sen sijaan, että tekee niin paljon kuin mahdollista. Taijan lapsuudenperheessä ravintolisiä käytettiin sairauksien hoitoon. – Ihmiset ovat räjähdyspisteessä, koska tietoa on niin paljon. RAVINTOTERAPEUTTI Mihin tarjoaa apua: tulehdukselliset sairaudet, suolistoongelmat, auto immuuni sairaudet, allergiat, painonhallinta, aineenvaihdunta ongelmat ja univaikeudet. Hinta: 65–160 e. Ihmiset ovat alkaneet sijoit taa hyvinvointiin entistä enemmän, kertoo personal trainer, elämäntaidon valmentaja Teemu Karppinen. Se sopii meille paremmin kuin teollisesti käsitelty ruoka. Kultainen keskitie löytyy ko keilemalla, mitkä asiat parantavat elämänlaatua. En suosi margariinia, maitoa enkä viljaa. Luettuaan Eckhart Tollen Länsnäolon voiman Karppi nen kyseenalaisti unelmansa, koska pelkäsi niiden olevan vain egon tarpeita. – Voin huonommin sen jälkeen ja haluan palata arkeen. – Kyllä, jos se muuttuu pakkomielteeksi ja siitä katoaa ilo. Karppinen inhoaa sanontaa ”tyytyväisyys tappaa kehityksen”. Tulehduskierre katkesi. Se voi heikentää immuunipuolustusta. Aluksi Taija täytti laajan esitietokaavakkeen. Myöhemmin hän hurahti puhtaaseen ravintoon. Nuorempana hän innostui treenaamisesta niin paljon, että meni ylikuntoon. Suurin osa kroonisista sairauksista johtuu ravintoaineiden epätasapainosta. Yksi ongelma on, että hyvinvointiin liit tyvä tieto on ristiriitaista. Myytti: Ravintoterapeuttien opit perustuvat huuhaalle, jolle ei ole tieteellistä perustaa. . – Se auttoi. – Suoliston toiminnalla on iso merkitys uneen. On kysyttävä: mihin katosi nauru. Tasapainotimme suoliston bakteerikannan ja turvasimme ravintoaineiden saannin, Miia kertoo. Karppinen haki ”maailman parasta” vettä ounasvaaralaisesta lähteestä ja kaatuili pitkin rinteitä kanisterit käsissään. Välillä Taija syö leipää, kakkua ja pullaa. Suolistossa syntyy 95 prosenttia serotoniinista, josta keho muodostaa unta edistävää melatoniinia. Yhä useampi tuntuu hurahtaneen itsensä hoitamiseen. Kun hän huomasi keksi vänsä tekosyitä kaverien mökkiviikonlopulle, jotta palautuminen ei kärsisi, hän havahtui. – Minulla oli luottamus siihen, että ne toimivat. Siitepölyallergiat ja herkkä vatsa vaivasivat. Ravintolisiä käytän yhä päivittäin. Ravintolisien hyödyistä on vain vähän tutkimus näyttöä. Soitin hänelle ja kerroin, että asun naapurissasi ja kaipaan apua. Voin vaikuttaa. |?2015 ??15. Minulla on vastuu terveydestäni. Näin valmennettava on tyytyväisempi tavoittee seen päästyään ja innostuu entisestään. Terveydenhoitaja Taija Lamminaho ja Diplomi-ravintoterapeutti, MMM Miia Inkeroinen "PÄÄSIN IRTI TULEHDUKSISTA" TERVEYSTIEDON OPETTAJA Taija Lamminaho oli kyllästynyt toistuviin poskiontelotulehduksiin ja antibioottikuureihin. Lue lisää valmentajista: goodco.fi, trainer4you.fi ja nutrimia.fi. Toinen haluaa ponnistella ankarasti, toinen kaipaa lokoisaa menoa. – Se on kuin heittäisi bensaa liekkeihin. – Uskon funktionaaliseen lääketieteeseen. Tämän Karppinen on huomannut työs sään ja elämässään. – Miia kertoi, miten tulehduskierteen voi katkaista ravinnolla. Kesto: 1–3 kertaa. VOI HYVIN?7. Yhtenä päivänä puhu taan hiilihydraateista, toisena kalaöljyistä. Näin oli myös Taijalla, Miia sanoo. Hänen mukaansa valkoisen viljan, sokerin ja einesten syöminen tulehduttaa kehoa. Myös henkisyys meni yli. Miia mittaa asiakkaan vitamiini ja kivennäis ainetasoja magneettiresonanssiin perustuvalla ravintoainemittarilla. Taija koki saavansa niistä avun myös unet tomuuteen. Ei ole niin, että sairaudet vain kuuluvat elämään. – Jos vaikka Avitamiinista ja sinkistä on puutetta, asiakkaalla on varmasti ongelmia ihon, silmien, limakalvojen tai immuniteetin kanssa, Miia selittää. Mutta voiko hyvinvoinnin tavoittelu mennä överiksi. En usko itsekuriin. Vuonna 2013 hän luki Nurmi järven Uutisista jutun ravintoterapeutti Miia Inkeroisesta ja kiinnostui. – Jaksoin enemmän, ja vatsa voi hyvin. Nyt on toisin. Pöytä täyttyi superruokapurkeista. Hän oli voimaton ja flunssainen. – Nykyään asiakkaissani on myös paljon duunareita. MENEEKÖ HYVINVOINTI ÖVERIKSI. Ennen henkilökohtaisia valmentajia oli vain filmitähdillä ja johtajilla. Siksi Karppinen tutustuu ensin asiak kaisiinsa ja selvittää, minkälaista tietoa he kaipaavat. – On huono asia, jos hyvinvoin nin tavoitteluun liittyvät sanat ”pakko” tai ”täytyy”. Jos ihminen tekee tärkeitä asioita ilon kautta, sitä ei tarvita. Yhtä totuutta ei ole. Ruoka valio laajentui ravintolisillä, kuten maitohappobaktee reilla ja entsyymeillä. Lisää tietoa: 4elements.fi. Kun korjaamme vajeet ravinto lisillä, keho korjaa sairaudet. – Moni ongelma johtuu suolistobakteerien epä tasapainosta
Kokeile vaikka shakti tanssia, tuli joogaa tai chi ballia, joka yhdistää kiina laisia lajeja aromatera piaan. Tekemällä töitä. Esiäitien elämän voiman juurella näyttelyn teemoja ovat ekologisuus, lahjatalous ja vuodenkierto. Juo kuppi kahvia ja tee kevyt lenkki. Kokeile vaikka Cosmopolitan drinkin skandi versiota Scando politania, johon tulee puolukka mehua, ginger alea ja akvaviittia. Virkistävää! Ingrid Bergman Omin sanoin doku mentti kertoo tähden vaiheista. . Koen sen rentouttavaksi. 20% LUONTO Vangitse luonto kankaalle. messukeskus.com 4. 5. Satu Tuomisto on juontaja sekä ylellisen Imperial Health Club -kuntokeskuksen osakas ja vetäjä. 20% TERVEYS Ota mallia legendasta. Teen kaikkea, mistä sanotaan, ettei pitäisi. Mari Moilasen Sitä parempi soppa II -keittokirjaa (Kirjapaja 2015) lukiessa herahtaa vesi kielelle. Joka päivä kaksi kertaa. Kuinka paljon treenaat viikossa. Miten yrittäjä rentoutuu. VÄRJÄÄ KÄVYILLÄ Alkusyksyn väriloisto tarjoaa ulkoilijalle ilmai sen taidenäyt telyn. Yksi leija kerrallaan lentää korkealla ja kauniisti, vapaasti tuulen mukana. |?2015. Vaikka et olisi käsi työihmisiä, voit ahmia Luonnon väriaineet kirjan (Maahen ki 2015) hehkuvia kuvia. Vaaralliselta vaikuttava vapaus kantaa. Toinen on aerobinen harjoitus, toinen lihaskuntotreeni. Käytän meikkiä vain töissä. Syön mitä haluan ja valvon myöhään”, sanoi näyttelijä Ingrid BergmanThe Virgin Islands Daily News lehdessä 1965. Joskus teen mietiskelytyyppisiä harjoituksia. Entinen Miss Suomi Satu Tuomisto herkuttelee tummalla raakasuklaalla. Laajenna näkökulmaa. Tarjolla on myös kiinnostavia luentoja, kuten paneelikeskustelu hengen ja ruumiin harmoniasta. 25% LIIKUNTA Kokeile chiballia. Miten rentoudut. Sielun kaipuuta kohti kurottaminen antaa siivet. Kasvien varret, lehdet, kukat, juuret, marjat, kävyt, jäkälät ja sienet sopivat nimittäin kankai den värjäykseen. 20% RAVITSEMUS Tee drinkki puolukasta. Isa Merikallio: Jaksaa, jaksaa! Basam Books 2015. Kuntoile kolme kertaa viikossa kevyesti. Hehkuvat värit voi ottaa myös talteen. 16??VOI HYVIN?7. Uskalla valita vapaus { ONNELLISUUSPIIRAKKA PIKATREFFIT KOONNUT TIINA TUPPURAINEN K UV A T A -LEHTIEN K UV A -ARKIS TO J A V ALMIS TAJ A T Tässä kuussa Toimitus valitsi ajankohtaisista ilmiöistä sopivat palat ja leipoi niistä onnellisuuspiirakan. 1 5 2 3 4 15% MUUTOS Opi myyttien naisilta. Mitä suosittelet tavalliselle naiselle, joka aloittaa kuntoilun. finnkino.fi. Mikä on piristymisvinkkisi meille muille nuutuneille. Nam! 3. TREENAA MESSUILLA Tänä vuonna Helsingin I Love Me hyvin vointi messut yhdis tyvät Jooga festivaltapahtu maan. lusto.fi 2. TUTUSTU ESIÄITEIHIN Muistatko myyt tisistä suomalais sankareista vain Kalevalan mie het. 1. Kansanrunous on pullollaan unohdettuja naishahmoja, joihin voi tutus tua Punkaharjun Metsämuseossa. Tehosta liikkumista vaikka porrastreenillä. Aloita rauhallisesti kävelemällä. ELÄ KUIN INGRID ”Kävelen joka paikkaan enkä käytä hissiä. KEITÄ HYVÄ SOPPA Kuusenkerkkä siirappia, pihla jan marja kakkua ja avokado musta herukka jäätelöä. Herkuttelen joskus tummalla raakasuklaalla, jota syön muutaman palan
Totuus löytyy kahden tunnin vaahtokylvystä. Totuus löytyy suomalaisesta saunasta, ruotsalaisista dekkareista ja belgialaisesta suklaasta.. Totuus löytyy kotoa
RIPUSTA OMENAT NARULLE Leikkaa omenat siivuiksi ja mausta halutessasi vaikka kanelilla. Säilö kesän herkut syksyn varalle. Marttiinin sieniveitsi 18,90 e, kaulanauhalla 29,90 e, marttiini.fi. Verso Designin Lastupärekori 44,90 e, versodesign.fi. Huopainen kahva tuntuu miellyttävältä kädessä. Pujota siivut narulle kuivumaan. Juuttinaru (125 m) 4,50 e, lundagard.fi. |?2015. SIENESTÄJÄN KAVERIT Marttiinin sieniveitsessä on harja, jolla sienet voi putsata tuoreeltaan. Aarikan Karpalo-korvakoruja saa seitsemän värisenä, 17,70 e, aarikka.fi. 18??VOI HYVIN?7. Eipähän unohdu kelpo väline mättäälle. Veitseen saa myös kaulanauhan. Mustikat korviin! Vai sittenkin karpalot. Saat kotiin hyvän tuoksun. Kerää retken antimet pärekoriin. EEVA-LIISA METSÄKYLÄ JA TIINA TUPPURAINEN KUVAT FOTOLIA JA VALMISTAJAT IHANA ELÄMÄ Pellava-puuvillapyyhe on valmistettu ilman myrkkyjä. Korjaa sato Poimi marjat, sienet ja palstan antimet. Metsäretki-pyyhe (46 x 70 cm) 13,90 e, lapuankankurit.fi
ÅLR 2014/9086/3.12.2014.. Posliinikannu kestää pakastuksen ja mikrolämmityksen. Kun Syyrian konflikti alkoi, halusin antaa panokseni yhteisön hyväksi. Onnistuimme tyrehdyttämään verenvuodon matkalla sairaalaan; hän palasi tajuihinsa ja on nyt perheensä luona. SUOJAUDU SATEELTA Puuvillainen unisexanorakki sopii kaikille sukupuolille. KUKKEA KLASSIKKO Maija Louekarin Siirtolapuutarhakuviossa kukoistavat sipulit, pensaat ja kukkaset. Autoin esimerkiksi tajutonta miestä, joka oli menettänyt molemmat jalkansa ohjusiskussa Jaramanan kaupungissa. Tuulen pitävä kangas hylkii likaa ja vettä. R-collectionin anorakki 55,30 e, r-collection.com. Varren voi kääntää lyhyemmäksi. Takki on valmistettu ÖkoTex standardin mukaisesti ilman haitallisia kemikaaleja. Oivakannu 54 e/ 1,25 l, marimekko.fi. Säilö hillot sievään lasi tölkkiin. Quattro Stagioni -säilöntätölkki 2,95 e/0,5 l, prisma.fi. T IE D U ST E LU T S IV U L L A X X. MARS MARJAAN! Kestävästä polyure taanista valmistetut kevyet saappaat eristävät lämpöä. Hawi Al-Matni Ensiavun vapaaehtoinen Syyrian Punainen Puolikuu K u va : Ibr ahi m M al la nälkäpäivä.fi Auta vapaaehtoisiamme auttamaan! Lähetä viesti SPR numeroon 16499 (15 €) Poliisihallituksen keräyslupa: 2020/2013/2937/11.10.2013. Sen kehtaa antaa lahjaksikin. Ensiavun vapaaehtoisena näen avun tulokset heti. Sievin Light Boot Laces 04 -kumisaappaat 89 e, sievishop.fi. Uusittu pohja kuviointi lupaa estää liukastumista
T SIELU & RUUMIS . Johanna Koivu on valinnut pojan roolin. Elonkerjuu-yhtyeen viulisti tietää, mitä tahtoo, eikä hänen päätään käännetä. Hän on valmistunut teatteritieteen maisteriksi Lontoossa. Hän on esitellyt siellä myös työnsä yksityistä puolta takahuonekuvin. |?2015. Teuva, 1970ja 80-lukujen taite ja kaksi tyttöä. Monissa rokkiluolissa on luksusta, jos edes näkee itsensä peilistä ennen lavalle nousemista. On porealtaalla varustettua saunasviittiä ja karuja murjuja, joissa haisee soittajien hiki ja seinät on töhritty täyteen tageja. H-hetki on käsillä. Kuusivuotiaasta asti yhdessä tanhunneella tyttöparilla on tähtäin: päästä joskus esiintymään eteläpohjalaisiin Speleihin, kuuluisaan vuosittaiseen kansanmusiikkitapahtumaan. Lopettaa tanhuamisen kuin seinään. Kiinnostavat ihmiset kertovat suhteestaan kehoonsa ja henkisiin asioihin. PIRKKO VEKKELI KUVAT TONI HÄRKÖNEN JOHANNA KOIVU Johanna Koivu on Elonkerjuu-yhtyeen viulisti ja näyttelijä. Aina vain samat lastentanhut, Lintu lensi oksalle ja ne muut. Motokseen hän ilmoittaa: vain kuolleet kalat uivat myötävirtaan. Tapahtuma on kuvaava. Töissä hän vaatii paljon itseltään ja muilta mutta haluaisi oppia rennommaksi. 20??VOI HYVIN?7. Johanna Koivu jakaa ajatuksiaan fanien kanssa blogissaan, jossa keskustelu on vilkasta. Hän ei haluakaan esiintyä, koska häntä hävettää, ettei ole edistytty tarpeeksi. Itsepäinen ja kunnianhimoinen pikkutyttö on kasvanut aikuiseksi ja esiintyväksi taiteilijaksi, mutta luonne ei ole muuttunut. S ”Asioita ei saa jättää puolitiehen” Elonkerjuu-yhtyeen viulisti Johanna Koivu tasapainoilee terveellisen elämän ja irtokarkkien välillä. Sillä tavalla ei edes parinvaihdon aikana joudu tanssimaan oikean pojan kanssa. Mitä tekee Johanna. Tyttöjen pääsy Speleihin on lähes valmiiksi pedattu
|?2015 ??21. VOI HYVIN?7
– Isä löysi papan vanhan viulun, joka laitettiin kuntoon. JAA ONGELMASI 2 Kun painii jonkin ongelman kanssa yksin, tulee illuusio, että kaikilla muilla menee hyvin. |?2015. Maisteriksi hän valmistui Central School of Speech and Drama -yliopistosta. – Otan asiat liiankin vakavasti, Pohjanmaan kautta. – Olen oppinut katsomaan asioita myös sormien läpi. – Vietin pari vuotta sitten paljon aikaa Espanjassa. ”On aina henkilökohtaisen ilon paikka, kun jääkaapista löytyvät raiderin mukaiset gluteenittomat leivät, cashew-pähkinät ja hevi-shotit!” Johanna kirjoittaa blogissaan. Kun Vaasan kaupunginteatterin näyttelijät kävivät pitämässä teatteri-ilmaisun kurssin Teuvalla, lukio ikäinen Johanna alkoi tehdä kaveriporukalla musiikki teatteria. Hän oli aloittanut alan opinnot jo Helsingissä amerikkalaisen balettigurun Adam Dariuksen perus tamassa The Mime Centressä. Johannalle luova työ ei merkitse suurpiirteisyyttä. Ei hän silti koko ajan pingota. Ystäville olen aina lojaali ja luottamuksen arvoinen. Vatsa meni sekaisin. Tanssikoulua tai teatteria ei ollut, joten piti ryhtyä itse puuhiin. – Minulla on paljon pitkiä ystävyyssuhteita. Johannalla todettiin vilja-allergia. 22??VOI HYVIN?7. Johannan mielestä on haastavaa elää tässä ja nyt. Tylsistyn helposti tasaisiin arkirutiineihin.” Johanna rakastaa uimista luonnonvesissä. VAIKUTA JOS VOIT 3 Pyrin vaikuttamaan asioihin positiivisesti niin paljon kuin pystyn. Koti ei ole aina tiptop, vaan olohuoneessa on aina avoin matka laukku. KARU ARKI LONTOOSSA Johanna luki itsensä teatteritieteen kandiksi Lontoon Royal Holloway yliopistossa 2000-luvun alussa. Hän on aina ollut kunnianhimoinen suorittaja. Johannalle on tärkeää, että takahuoneessa on terveellistä ruokaa. – Esityksen jälkeen on pakko saada ruokaa. Vaadin työkavereiltakin sitä, ettei asioita jätetä puolitiehen. Ainoat sopivat viljat ovat kaura, amarantti, riisi, maissi ja kvinoa. Varmuuden vuoksi hän kuskaa eväitään kylmälaukussa myös keikoille. Arkielämässä suorittaminen on joskus raskasta. Raideri tarkoittaa toivomuslistaa, jonka artistit toimittavat esiintymispaikkaansa. POHJANMAAN KAUTTA Pienenä tällaisia asioita ei vielä tarvinnut miettiä. Äiti ja tytär lauloivat yhdessä, kunnes seitsemän vuotta nuorempi pikkuveli kyllästyi kuuntelemaan lastenlauluja ja pop sävelmiä. Elävän musiikin yhdistys johdatti Johannan bänditreeneihin. Se oli siinä. Yhdestä asiasta Johanna ei tingi. Kun hyväksyy hetket sellaisina kuin ne ovat eikä kurkota liikaa tulevaan. Vaadin samaa muilta. Töissä se toimii. Nykyisin leivon leipäni itse. Yritän koko ajan opetella rennompaa suhtautumista. JOHANNAN SEITSEMÄN OIVALLUSTA HILLITSE TUNTEESI 1 Yritän muistuttaa itselleni, että asiat pitää ottaa asioina eikä kokea aina tunteiden kautta. Hän pulahtaa mereen myös talvella. Rakastin syödä valkoista leipää. – Kulttuurin kannalta Teuva oli hyvä ja huono ympäristö. ”Elämyshakuisuus on persoonassani yhä. Teuva oli turvallinen kasvu ympäristö itsenäiselle lapselle. Äiti oli innokas kuorolaulaja ja soitteli urkuharmonia. En koskaan kerro asioita eteenpäin. Välillä sitä täytetään, välillä tyhjennetään. Kun reissaa keikkabussissa kymmenen ihmisen kanssa, ei voi kauheasti nipottaa. Teiniikäisen levy lautasella pyöri Sibeliuksen viulukonsertto siinä missä Dingokin. – Helpottaisi, jos osaisin ottaa välillä kevyemmin. – Ihminen voi hyvin silloin, kun on läsnä kehossaan ja vaiheessa, jota elää. En voi syödä sitä hodaria niin kuin muut. Yhtäkkiä kroppani sanoi, ettei voi ottaa sitä vastaan. Haluan tehdä asiat niin hyvin kuin mahdollista. Se on luottamus. Mutta eihän se niin ole. Klassista musiikkia kuunteleva isä kannusti tytärtään musiikin opiskeluun. Johanna aloitti viulunsoiton ” natiaisiässä”. Se viitoitti tietä nykyiseen ammattiin. Kaikkeen ei voi vaikuttaa, ja se on vain hyväksyttävä. – Oli tuskien taival luopua tavallisesta leivästä ja pullasta
Johannan ensimmäinen asunto oli huonokuntoinen ja kaukana keskustasta. Lontoossa sain ratsastaa elämän aallonharjalla mutta kokea myös, miten karu arki voi lyödä vasten kasvoja. Häneltä sain uskoa siihen, että minulla on jotain annettavaa. – Kaikkia rooleja en tietenkään voinut saada, se oli minusta normaalia. Lontooseen johdatti tarve päästä testaamaan siipiään isommissa ympyröissä. Elämyshakuisuus on persoonassani yhä. Tapahtui Lauri Tähkä & Elonkerjuu, puoliksi leikillään keksitty yhtyenimi ja show, jossa iloteltiin Suomimusiikilla tangosta rokkiin. Johanna asui Lontoossa kuusi vuotta. HYVÄKSY TAUKO 5Tarvitset pysähtymistä todennäköisesti eniten juuri silloin, kun sen hyväksyminen tuntuu vaikeimmalta. – Janosin kokemuksia. – Yliopiston asuntolassa oli paremmat oltavat! PALUU SUOMEEN Koska Lontoossa on paljon näyttelijöitä, kilpailu on kovaa. Talvella oli kylmä, koska vanhoissa taloissa ei ollut kunnon lämmitysjärjestelmiä. Johanna juoksi ahkerasti koe-esiintymisissä. En ajattele ruokavaliota kieltäytymisen kautta. HILJENE KAHDESTI 6Rauhoita aamuja iltahetki, vaikka aikaa olisi vain viisi minuuttia . Juuri kun Johanna oli pääsemässä näyttelijänä kiinni vihreämpään oksaan, hän palasi Suomeen. Hän ei tyytynyt keskinkertaiseen vaan potki eteenpäin ja rohkaisi. Lämmin vesikin oli joskus kortilla. |?2015 ??23. Lopulta teatterien ovet olivat aukeamassa, ja rooleja alkoi tipahdella tiuhempaan tahtiin. Hän oli törmännyt kesälomallaan Teuvalla tuttuihin poikiin, jotka kutsuivat hänet vierailijaksi Kuudennusmiehet-yhtyeeseensä. LÖYDÄ TARKOITUS 7Vaikket aina ymmärtäisi, miksi jotain tapahtuu, luota siihen, että kaikella on tarkoituksensa. Eläminen oli kallista. Ilman agenttia toimiminen olisi ollut mahdotonta. – Darius oli vaativa opettaja. Kansainvälinen metropoli oli mannaa pikkupaikka kunnan tytölle, jolla oli levottomat jalat. Ajatus oli, että ”katsotaan, mitä tapahtuu”. Syön niin, että voin hyvin. Tylsistyn helposti liian tasaisiin arkirutiineihin. S VOI HYVIN?7. Alkoi tulla pyyntöjä keikoille. VÄLTÄ KIELTOJA 4Sillä on merkitystä, mitä suuhun sa pistää. Johannalla oli kuitenkin mielessä jo jotain muuta. Agentti hoiti hänelle töitä, vaikka aluksi takkusikin. – Viimeinen vuosi oli jo sitä, että lensin tänne yhtenään. Se auttaa kiireen ja stressin hallinnassa
Myös timmi ulkonäkö on Johannalle tärkeää. Joskus pitää vain antaa olla. Sitä aikaa Johanna ei halua muistella. Työtä ei jaksaisi, jos olisi rapakunnossa. Siksi Johanna harrastaa pilatesta ja ui luonnonvesissä kesät talvet. – En laihduta. Murheeni ovat pieniä maailman keskellä.” – Luen ja tutkin koko ajan hyvinvointiin ja ravintoon liittyvää tietoa. Levy Hehkuva rauta (2014) menestyi hyvin. Suurin osa esiintyvistä muusikoista on miehiä. Keväällä 2011 yhtyeen tähti, laulusolisti Lauri Tähkä, ilmoitti sähkö postitse jättävänsä Elon kerjuun. Bändin suosio ampaisi nousuun. – Kunhan oppisin, ettei sitä tarvitse kerralla tyhjentää. Haluaisin oppia pois oman navan tuijottamisesta. Elonkerjuun jäsenet ovat sentään reiluja. Mutta säilytän aina arvokkuuteni. Eihän tästä muuten mitään tulisi. Jotain sellaista, missä voisin hyödyntää opetusja ohjaustaitojani.” Johannan unelma { ”Jos jokin ei miellytä minua, sillä ei ole väliä. . – Se oli yhtä menemistä ja suorittamista. – Teknikot ovat tekniikkamarkkuja ja minä olen viulumirkku. Sitkeä kiertäminen tuotti tuloksen. Jos jokin ei miellytä minua, sillä ei ole merkitystä. Sovinismia kohdatessaan Johanna osaa nykyisin vastata samalla mitalla. Bändin jätkät ovat minulle kuin veljiä. Hän poistaa ruokia yksitellen ruokavaliostaan ja tarkkailee, miten vatsa reagoi. YKSI JÄTKISTÄ Suosion huippuvuodet ovat Johannan muistissa sumuisia. Olimme silti pitkään bändi, jonka musiikkia ei radiosta kuultu. Tahtoisin oppia hallitsemaan tunteitani paremmin. Pilates on täsmähoitoa ryhtiin ja käsivoimiin vai kuttaville lihaksille, joita viulisti tarvitsee. Etten antaisi nii den ohjata itseäni liikaa. – Juhakin on näyttelijä, hänen kanssaan on kiinnostavaa keskustella. Kaikilla on taakkansa. Vaikka Johanna tietää paljon hyvinvoinnista, aina on kehitettävää. – Ihmissuhteet aina pyörittävät. Tarkemmin hän ei halua niistä kertoa. KAMPPAILUA SOKERIN KANSSA Johanna matkustaa työkseen paljon, ja uni saattaa jäädä vähiin. – Luotan siihen, että asioilla on tarkoitus. Näennäisestä keveydestään huolimatta viulunsoitto on fyysisesti kuormittavaa. Nauttiminen sallittu! Sokeri on yhä kova pala. Siellä ei pysty ajattelemaan mitään muuta kuin hengitystään. Kun tulin kotiin, otin tavaksi mennä illalla metsään kävelemään tai pulahdin mereen. – Jos joku on minulle kusipää, olen kusipää takai sin. Murheeni ovat pieniä maailman keskellä. Keikka, hotelli, aamulla bussiin, meikit naamaan… Ahkera keikkailu pakotti Johannan hoitamaan itseään. Bändi jatkoi uuden laulu solistin, Juha Lagströmin, kanssa. Olen nuoresta asti käyttänyt Frantsilan yrttitilan tuotteita ja lukenut Voi Hyvin -lehteä! 24??VOI HYVIN?7. ” Haluaisin kehittää hyvinvointikonseptin, joka kattaisi mielen, ravinnon ja liikunnan. – On pakko kokea olevansa yksi kundeista. Paitsi sen, mitä ne ovat opettaneet. |?2015. Oli aina vain seuraava etappi. – Kun teimme Tavastialla äänitsekkausta ennen keikkaa, minulta kysyttiin, tiedänkö edes, mitä monitoria kuuntelen. Tämä on kuin ihmiskoe, jossa tavoit telen tasapainoa. Tarvitsin palaut tavaa liikuntaa. Sii hen voi vaikuttaa syömällä oikein. –Saan itseni maadoitettua, kun menen jäiseen veteen. Johanna on kokenut viime vuosina pahoja vastoin käymisiä. Keikka putki jatkui. Jos kus irto karkkipussi pelastaa rankalla kiertueella. – En voinut lähteä hikilenkille. Hän oivalsi, että jos viikossa oli kaksi vapaa päivää, ne piti käyttää viisaasti. Ayurvedinen ashwagandha yrtti, kamomillauute, tauriini, magnesium ja kalaöljy antavat lisäpotkua ja auttavat hyvään uneen. Rokkipiireissä on Johannan mukaan paljon sovinis mia. Katsomme lavalla oloa vähän eri tavalla kuin muut jätkät, Johanna sanoo. Se auttaa kehon ja mielen hallin nassa. Etenkin henkisellä puolella. Stressikin on jatkuva seuralainen, kun leipä on ”pieninä palasina maailmalla”. – Eikä se tarkoita mitään viherpiiperrysrouskutusta vaan mahdollisimman puh dasta ja vähän käsiteltyä ruokaa. Jätkä hän nimittäin on, ainakin töissä. Levyt myivät parhaimmillaan nelinkertaista platinaa. Johanna syö paljon kasviksia ja lihaa muttei lain kaan maitotuotteita, gluteenia eikä kananmunia. IRTI OMASTA NAVASTA Tällä hetkellä Johanna on paleotyyppisellä eliminaatio dieetillä. Ei voi itkeä, jos kynsi katkeaa. En tiedä, kävikö edes mielessä, että se on nyt tässä, menestys
Stressiä voi lievittää rentoutumalla, mutta aina siihen ei ole mahdollisuutta. Stressaannun tosi helposti. Iltarutiinit rauhoittavat. aion herätä järvenrantakodissani kuuntelemaan linnunlaulua ja pulahtaa uimaan, oli vesi lämmintä tai jäässä. Haluan jättää yleisölle hyvän mielikuvan itsestäni siitäkin syystä, että elämysten ja tunne-energian antaminen ovat työni sisältö. Eniten minua raivostuttaa epäoikeudenmukaisuus. kireyteni näkyy. ”NUKAHTAMINEN... En hoida illalla hankalia tehtäviä vaan rajoitan informaatiotulvaa. Siihen mennessä olen toivottavasti oppinut elämään hetkessä. ”STRESSAANTUNEENA... on usein vaikeaa, kun vuorokausirytmi heittelee. Helpottaa, kun ymmärtää, ettei ole ainoa maailmassa, jolla on ongelmia. ”MITÄ MUUT IHMISET AJATTELEVAT MINUSTA... Viikonloppuna saatan päästä kaiken laukkaamisen jälkeen nukkumaan vasta kolmen neljän aikaan yöllä. on merkityksellistä esiintyvälle taiteilijalle, vaikka yrittäisin olla ajattelematta sitä liikaa. ”KUN MINUA SUUTUTTAA... käsittelen asioita ystävieni kanssa ja heidän kauttaan. Minusta tulee suorittaja. Mutta jos suutun, tulistun todella. |?2015 ??25. ”VANHANA... Voimavarani VOI HYVIN?7. Viikollakin pää on niin täynnä asioita, että nukahtaminen on haasteellista. Silloin ei höpötellä vaan tehdään. En suutu helposti. ”KUN TARVITSEN KUUNTELIJAA... osaan ottaa asiat huumorin kautta, keikkabussissa koulutettu kun olen
Vaikkei töissä ole enää samaa villiä draivia kuin nuorempana, jotain tuttua niissä on. . Rauha maalaa taas heleillä väreillä. Työhuone entisessä pienteollisuustalossa Helsingin Arabiassa on iso ja valoisa. Keveydellä raadol lisuutta vastaan! Tulevan näyttelyn nimi on Harmony. Mäkilä alkoi maalata hitaasti kui vuvilla öljyväreillä, tekniikalla, joka vaatii kärsivällisyyttä. 26??VOI HYVIN?7. PIRKKO VEKKELI KUVAT PAAVO MARTIKAINEN 1 2 3 4 { RAUHA MÄKILÄ, 35 Taidemaalari on pitänyt lukuisia näyttelyitä vuodesta 2005 alkaen. . – Lapsen saaminen aiheutti minussa valtavan tunnemyrskyn. Piti löytää väylä ulos. rauhamakila.com ” Olen harrastanut astangajoogaa vuodesta 1999 lähtien. Taiteilija on palannut tummista väreistä ja hiljaisuudesta eloisaan liikkeeseen. Näe Rauha Mäkilän maalauksia 4.–27.9. Se sopii Rauhalle nyt. Maalaukset puhuivat hillitysti eivätkä enää kiljahdelleet kuten ennen. |?2015. Siitäkin huolimatta, että se kaihtaa huo lellisesti todellisuutta. Hänen elä mässään riitti vauhtia ja vaarallisia tilanteita. Nyt hän maalaa taas nopeilla akryyleillä. Pahoja näkyjä hän ei halunnut maalata. . Töissä toistuu lootuskukka. galleria Helsinki Contemporaryssa, Bulevardi 10. Sitten tyyneys astui levottomuuden tilalle. Heräsi valtava suojeluvaisto. TYÖTILA Rauha Mäkilän etunimi oli aikoi naan melkein vitsi. Vaikka rytmi on hidastunut, jooga pitää minut yhä vireessä. Kaksivuotiaan tyttären toinen nimi on Lotus. Se symboloi vahvuutta: juurtuu mihin vain ja selviää hengissä aika monesta. Taiteilijan akryylimaa lauksissa lepatti levoton nuoruus. Olen kulkenut sen kanssa pitkän, hienon polun, joka jatkuu.” Joogaa itsesi vireäksi . Raskas keveys Lapsen saaminen oli mullistus, joka sai taiteilijan välttämään töissään pahoja näkyjä. Hänen teoksiaan on arvostetuissa museoissa ja kokoelmissa, kuten Kiasmassa ja EMMAssa. Hän turvautui populaarikulttuurin kuvastoon, joka tun tui rauhoittavan tutulta. . Joogaohjeet työhuoneen seinällä muistuttavat oleellisesta. Se toi kärjistet tynä silmieni eteen maailman kaaoksen, julmuuden ja pahuuden. Värit ovat heleitä, ja maalausten ihmisiä ympäröivät lootuskukat ja ruusut. Akryylimaali levittyy ja kuivuu nopeasti. Mäkilästä tuli äiti. Mäkilä on marraskuussa Taidehallin Nuoret 2015 -näyttelyn juryn puheenjohtaja. – Yritän löytää sen harmonian. Se ei johdu äitiyden seesteisyydestä, tai teilija selittää
VOI HYVIN?7. |?2015 ??27
Gummerus 2014. Joskus ne uuvuttavat. Unet, joissa olen skarpisti läsnä, tuntuvat merkityksellisiltä, mutta aamulla en tunne aina nukkuneeni hyvin. Jos selkounia näki todella paljon, suorituskyky ei enää parantunut. Sinä olet kiltti”, sanon ja katson tiukasti unen pahista. KUV A HEIDI S TRENGELL 28??VOI HYVIN?7. Anna Tommola on helsinkiläinen toimittaja ja kirjailija. SELKOUNIOPAS EHDOTTAA keinoja, joilla voi pitkittää tietoista unta, tehdä erilaisia aistikokeiluja ja tutustua alitajuntansa hahmoihin. Monissa henkisissä perinteissä selkounta pidetään myös tietoisuuden kasvun väylänä. LAAJENI TAJUNTA tai ei, minua selkounet välillä uuvuttavat. Käyrä ei kuitenkaan ollut kaikilla osaalueilla nousujohteinen. Runsas tietoisten unien määrä saattaakin liittyä heikkoon unenlaatuun, totesi psykologian tohtori Nirit Soffer-Dudek tietoisuudentutkimuksen konferenssissa Helsingissä kesäkuussa. Aamulla havahtuu ällistelemään, missä tuli oltua, ellei kuva jo haihdu mielestä. ANNA TOMMOLA Robert Waggoner & Anna Riihimäki: Onko tämä unta. Etenkin ikävät unet olisi kiva torjua varmemmin. Se lisää luovuutta ja voi auttaa valmistautumaan valveelämän haasteisiin, kuten urheilusuorituksiin. . Se toimii: tyyppi hämmentyy. Riemastuneena testaan kykyäni muihinkin hahmoihin, varmuuden vuoksi. -kirjan kirjoittajien Robert Waggonerin ja Anna Riihimäen mukaan selko uniin perehtyminen kannattaa. Jos näen toistuvasti uhkaavia unia mutta en onnistu torjumaan niitä, lopputulos on joskus karmiva. Selkouni on hyvin dynaaminen tila, mutta kirjan mukaan se ei haittaa yöunta vaan tuo energisen olon. Painajaiskuva ei tottele hallintayrityksiäni vaan venyy ja vääristyy kuin Matrix -elokuvissa konsanaan irrottamatta otettaan. Ehkäpä testaan niistä joitakin. |?2015. Korkea tietoisuuden taso unessa oli yhteydessä tehokkaaseen ajatteluun ja tarkkaan havainnointikykyyn myös valveilla. Aivot ovat tehneet yötyönsä, eikä siitä tarvitse enempää välittää. En silti halua tiedostaa unitilaani läheskään aina – sehän olisi kuin tekisi yöstä toiseen töitä! Pinnistelyn vastapainoksi tarvitaan tavallisia, vähän arkea vinompia, hämäriksi jääviä unia. Selkounien yhteyttä kognitiivisiin kykyihin on selvitetty esimerkiksi israelilaisilla lentokadeteilla. Se on niin hienoa, että herätessä naurattaa ääneen. Lopulta herään voimieni tunnossa – pääsinpäs niskan päälle! Olen aina uneksinut vilkkaasti ja tullut uhkaavia unia nähdessäni herkästi tietoiseksi siitä, että nukun. Onko tämä unta. Opas selkouniin ja itsetuntemukseen. Ne liittyvät usein kausiin, jolloin pää käy ylikierroksilla päivälläkin. Olen nähnyt jokusen puhtaasti hyvän selkounen: luonut värejä, muotoja tai maisemia. ”Lopputulos on karmiva: painajaiskuva ei tottele.” PILVIBONGARI Ole kiltti, painajainen Kolumnisti oppi näkemään selkounia. Vasta viime aikoina olen alkanut saada tuon selkotilan turvin painajaisista otetta
Muutos ”Olen oppinut anteeksiantoa itseäni ja muita kohtaan. 30 | 21 tapaa rentoutua s. |?2014 ??29. 41 | Minun tarinani s. 42 S KUV A JOHANNA KINNARI VOI HYVIN?7. Elämä on helpompaa, kun ei jää uhriksi.” – KAROLIINA HELLÉN Elämänmuutos s. 36 | Viikon muutos s
|?2015. Hän asuu miehensä ja kolmen lapsensa kanssa Ahvenanmaalla. 30??VOI HYVIN?7. Luonto antaa Karoliinalle energiaa. ELÄMÄNMUUTOS KAROLIINA HELLÉN on 35-vuotias joogaohjaaja
Lääkäri epäili masennusta. Kantava nauru Karoliina Hellén kävi vuosia lääkärissä kuumeilun ja kipujen takia. TIINA TUPPURAINEN KUVAT JOHANNA KINNARI VOI HYVIN?7. |?2015 ??31. Sitä Karoliina ei sulattanut. Kun syöpä havaittiin, se oli levinnyt luuytimeen asti. Elinaikaa luvattiin pari kuukautta
Kun jotain päätän, ei ole muuta vaihto ehtoa kuin tehdä se. Lääkärit eivät uskoneet hänen selviävän hengissä kuin pari kuukautta. . – Kesällä söin ja joo gasin pihalla, kuljin puskasta toiseen ja kiipeilin puissa. – Lääkäri sanoi rintakipujen johtuvan siitä, että nuoruuteni bulimia oli tuhon nut ruokatorven läpän. Ehkä se johtuu viiruiksi kapenevista silmistä, ehkä lep poisasta Oulun murteesta. Hän meni uudelleen lääkäriin ja kertoi epäilevänsä, että oireet johtuvat jostain pahemmasta. Laivamatka Ahvenan maalta mantereelle on sujunut hyvin. Intin ajan kilpirau hasspesialistille. ”Kun sain diagnoosin, olin helpottunut, ettei päässäni ollutkaan vikaa.” 32??VOI HYVIN?7. Hän totesi, että haimani on turvonnut. Vihdoin totuus paljastui: syöpäkasvai met olivat levinneet haimaan, rintalas tan taakse, kaulaan ja oikeaan keuhkoon. 3 1 2 Karoliina Hellénin hymy on tart tuva. Vasempaan jalkaan tuli osahalvaus. Sitten sääriin alkoi tulla hiusmurtumia ja lihaksiin repeämiä. Kuume piikit olivat yhä pidempiä. . Sitten en enää päässyt ylös sängystä. Karo liinan ei tarvinnut kuin vähän siivota, kun kuume nousi ja täytyi levätä. Vuonna 2007 hän varasi huolestuneena lääkäriajan. – Mieheni tietää, että olen itsepäinen. Iho on kuultava ja olemus levol linen niin kuin vain tuoreella jooga ohjaajalla voi olla. Karoliina ei enää palau tunut liikunnasta kuten ennen. Se oli pitkänmatkan juoksijalle uutta. . Sen jälkeen pysyin vielä viikon pystyssä hal loweenjuhliin asti. Viimeinen niitti oli matka Gdanskiin ystävien kanssa syksyllä 2012. Raadollinen huumori on auttanut Karoliinaa kamppai lussa syöpää vastaan. Sain myös astma diagnoosin. Pääsin akuutisti ohutneulatutkimukseen ja magneettiröntgeniin. Silloin minun oli pakko sanoa, etten niele diagnoosia. Lääkäri oli sitä mieltä, että kuume johtui koholla olevista borrelioosiarvoista. Karoliina viihtyy ulkona. Karoliina toivoi pääsevänsä syöpä tutkimuksiin. Oireet jatkuivat. – Lääkärin mielestä se olisi ollut liian kallista. Hän valmistui kesällä. Hän epäili, että minulla on masennus. Karoliina ei kuitenkaan tuntenut itseään masentuneeksi. KUUMEPIIKEISTÄ SE ALKOI . . – Lääkäri sanoi heti, ettei oireilla ole mitään tekemistä kilpirauhasen kanssa. Hän jatkoi silti työtään urheiluhierojana tyttöjen käsi pallomaajoukkueessa. Suvussa oli imusolmuke syöpää. |?2015. Kun vereen laitettiin PETkuvauk sessa radioaktiivista nestettä syöpäsolujen havaitsemiseksi, Karoliinan veri loisti kuin joulukuusi. – Se oli huikea reissu: söimme hyvin, drinksuttelimme ja pidimme hauskaa. Vedin matkan läpi tahdonvoimalla. Mies ja kolme lasta olivat huolissaan. – Kun olimme pelireissulla ulkomailla, olin kaksi viikkoa sen jälkeen ihan kaput, Karoliina muistelee. Ne täyttivät kaksi A4arkkia. Ei uskoisi, että vielä 13 kuukautta sitten hänen kehonsa oli täynnä syöpäkasvai mia. Karolii nan piti ottaa lyhyitä nokosia pitkin päivää. Karoliina laihtui kymmenen kiloa. Vakuutusyhtiö maksoi Hellénin joogaohjaajakoulu tuksen. Karoliinan kaulalle ilmestyi iso patti, joka diagnosoi tiin kilpirauhasen aiheuttamaksi. ERIKOISLÄÄKÄRI PYYSI Karoliinaa kir joittamaan oireensa ylös
– Hoidoissa kehon puolustusmekanismi halvaantuu ja luuydin kuolee. Mel kein teki mieli jäädä siihen. Imu solmukesyöpää oli myös luuytimessä ja verenkierrossa. Edellinen lääkäri sai merkinnän, koska ei ollut ohjannut Karoliinaa syöpä tut kimuksiin. – Minusta tuntui, että huoneessa on joku. Mieheni heräsi myös. Nyt lääkäri on jo eläkkeellä. Läheiset ihmiset… ovat tukeneet minua, kun olen tarvinnut apua, ja olleet olka päänä, kun on itket tänyt. S VOI HYVIN?7. Nautin siitä… että voin rauhoittua melkein missä ja milloin vain. Hän sai kymmeneltä tippaanti biootin ja ohjeen tulla ottamaan seuraava kahdeksalta aamulla. Pääsin irti työnarkomaniasta. Pari muutti Ahvenanmaalle lähelle miehen vanhempia. Yläasteella hän tapasi ensimmäisen avio miehensä. Olin kuitenkin niin läskipää, että päätin lähteä nousuun. Elettiin pääsiäistä 2014. Kotona Karoliina tunsi kuumeen kohoa van. Hän ei kertonut miehelleen, sillä halusi olla lähellä perhettään. – Olin vain niin helpottunut siitä, ettei päässäni olekaan vikaa. Karoliina muutti äitinsä ja kahden veljensä kanssa toiseen kuntaan. Pystyn antamaan enemmän itselleni ja muille. ”Kuumeessa kuulin äänen sanovan: "Nyt jos haluat lähteä, lähde.” Karoliinan matka muutokseen Yllätyin eniten… siitä, kuinka hyvin kalju passasi minulle! Minulla ei ollut hiuksia melkein kahteen vuoteen. – Kun sain diagnoosin 21.12.2012, aloin naureskella, että varsinainen joululahja! Lääkäri otti naurun merkkinä siitä, että Karoliina on shokissa, ja ehdotti psyyke lääkkeitä. Neljän päivän aikana kaikki soluarvot vedettiin nollille. Eräänä iltana hän päätti lähteä yöksi kotiin. He eivät olleet ystävyyteni arvoisia. Kun Karoliina palasi sairaalaan, tapahtui käänne. Ne kasvoivat takaisin vasta vuosi sitten. Lapsuudenperheen elämää varjosti väki vallan pelko. |?2015 ??33. Mielenrau haan ei tarvita tiettyä aikaa tai paikkaa. OSTA LISÄAIKAA PERHEELLESI , lääkäri sanoi Karoliinalle. Sairauden myötä he kaikkosivat. Puolentoista tunnin unien jälkeen hän heräsi. Heistä tuli korvaamaton tuki, kun kamp pailu syöpää vastaan alkoi. Menetin… ystäviä, jotka oli vat lähelläni vain siihen asti, kun pysyimme mukavuus alueella. Haluaisin vetää joogaretriittejä ulkomailla. Luovuttajaa ei ollut löytynyt, joten hoitoon käytettiin Karoliinan pestyjä kantasoluja. Tiet erkanivat, kun Karoliina oli parikymppinen kahden lapsen äiti. Sellainen minä vain olen. – Lääkäri sanoi, että jos kuume nousee yli 38 asteen, tule heti takaisin. Minulla oli vielä paljon tekemistä. Muutos maksoi… edellisen ammattini ja jatkuvan tar peen suoriutua. Kuulin korvis sani äänen sanovan: ”Nyt jos haluat lähteä, lähde.” Olo oli rauhallinen ja ihana. 4 Se selitti hengenahdistuksen ja sen, ettei Karoliina enää pystynyt laulamaan. Lääkkeet alkoivat vihdoin toimia. – Vaikka olen kokenut rankkoja juttuja, rakkaus ja empatia muita kohtaan on aina ollut suurempaa kuin viha. Jostain tuli ajatus, etten voi jättää lapsiani. Onni kääntyi, kun Karoliina kohtasi nykyisen miehensä Tomaksen hieroja koulutuksessa. – Hän ei uskonut, että hoidot auttaisivat. – Koin paljon pettymyksiä siinä liitossa. Kuume oli korkealla ja olo sekava. Olen oppinut… elämään tässä hetkessä. Kasvaimet vähenivät, ja Karoliina sai mah dollisuuden kantasolusiirtoon. Keuhkoihin tuli paha tulehdus. Jos minulla ei olisi ollut koiraa, en olisi päässyt aamulla sängystä ylös. Karoliina joutui sairaalaan. Karoliinaan testattiin solunsalpaajia, joista jokainen toimi hieman, mutta sitten vaikutus lakkasi. Minulle annettiin enintään pari kuukautta elinaikaa. He ovat antaneet minulle myös tilaa. Näin ei kuitenkaan ole. Jo pienenä huomasin, kuinka paljon energiaa viha vie. Olen saanut… uuden elä män, selvänäköisyyttä ja vielä enemmän rakkautta. Voisi kuvitella, että Karoliina olisi vihai nen ihmiselle, joka diagnosoi hänet vää rin niin monta vuotta. Unelmoin… siitä, että pää sen Espanjaan auttamaan katukoiria
– Inspiroin ihmisiä luovuttamaan verta ja kantasoluja. Minulla on nivelrikkoa pol vissa ja sormissa. Ajattelin, että tuonne haluan. Hän hautasi myös unelmansa poliisin ammatista. KOULUTUS JÄRJESTETTIIN viikon loppukursseina Tukholmassa. – Olen aina ollut perfektionisti. Nyt ruokavalioni on kasvispainotteinen. 3 34??VOI HYVIN?7. Heikosta olosta huolimatta hän jaksoi tehdä vapaa ehtoistyötä. Se oli hieno saavutus. . . On tapahtunut niin paljon, minkä olisi voinut jättää kokematta. ”Vakuutin lapsille, etten kuole. Hän oli selvinnyt syövästä mutta menettänyt työnsä. Vanhojen kirjoitusten tavaaminen sanskritiksi ja englanniksi oli aluksi uuvuttavaa. Jäsenet ovat yhä paikal laan, lihakset toimivat. Se rauhoitti heitä." 1 2 Pahoinvointi ja hermosärky olivat niin pahoja, että sitä oli vaikea käsittää. – Vasta nyt hänen väsymyksensä alkaa tulla esiin. Kun kantasolunsiirto oli vihdoin ohi, lääkäri tuli huoneeseen hypähdellen. . – Minulla on likainen huumorintaju. Sai rastuneenakin elin hetken kerrallaan ja päätin selviytyä huomiseen. – Jos minulla on ollut huono päivä, tiedän, että kun olen meditoinut 30 minuuttia ja vetänyt sitten joogatunnin, olo on mahtava. Joi denkin mielestä syöpä on vakava asia, josta ei voi heittää läppää. – Olin hyvin liikuttunut. Karoliinaa masensi. Ja tässä hän nyt istuu, juo kahvia aamu päivän valossa. Miten hän pärjäisi. – Kädet eivät kestäneet, sillä lääkkeet söivät niveliä. Välillä hän kantoi Karoliinan vessaan ja suihkuun. – Pysyin pystyssä kahden minuutin pät kiä. Jos tarpeeksi keskittää tahdonvoimaa johonkin, mikä hyvänsä on mahdollista. Välillä se on herättänyt närkästystä. – Lääkäri sanoi, että tämä on aivan mah tavaa, sinun ei edes pitäisi olla enää elossa. Oli valtava helpotus tajuta, ettei minun tarvitse olla muuta kuin mitä olen. Karoliina teki pari hierontaa mutta huo masi, että se oli liian raskasta. Se oli piinaa. – Se veti minut aamuisin ylös sängystä. |?2015. Kamppailu oli tuskallista. Ennen joulua silmiin osui ruokakaupassa jooga lehti. Ahdoin itseeni lihaa, kalaa ja perunaa. Karoliina otti tatuoinnin kuukautta ennen syöpädiagnoosia. – Olen elänyt yli vuoden syövätöntä elämää. Nauru on auttanut Karoliinaa. Kun aloin toipua, hän ei tiennyt, ollako iloinen, onnellinen vai vihainen. Puolentoista kuukauden päästä olo alkoi parantua. – Selailin lehteä ja bam, ilmoitus jooga ohjaajakoulutuksesta löi silmille. Karoliinaa ärsytti moinen iloinen pomp piminen. Kun hänelle annettiin neljää eri solunsalpaajaa, hän vitsaili, että otetaan kirkkaat ensin, sit ten punaiset ja lopuksi salmari. Kesä meni tulehduksia varoessa. – Rakastan akvarelleja ja sitä, ettei niitä voi kontrolloida. – En saanut kävellä paljain jaloin, käsi tellä multaa enkä syödä tuoreita vihannek sia tai marjoja. Lohtua antoi akvarellimaalaus, jota Karoliina oli alkanut harrastaa hoitojen alkuvaiheessa. Hän maalasi syöpäsairaita ja piti 16 kuvan sarjasta näyttelyn. Ruoka ei pysynyt sisällä, ja lantion seu dulla oli kovaa särkyä. Kun äiti kerran kysyi, miten Karoliina voi, tämä vastasi olevansa kuolemanväsynyt. Vapun jälkeen hän pääsi kotiin. Elossa Karoliina kuitenkin oli. Hän käyskenteli metsässä koiransa kanssa ja ihmetteli ympäristön kauneutta. Näin Karoliina ajattelee. Saimme 200 uutta kanta solujen luovuttajaa. Jooga oli tuonut helpotusta Karolii nan kipuihin. PALUU PELOTTI. Äitinsä kanssa Karoliina on aina saanut vitsailla vapau tuneesti. Koulussa käsitin, että jokainen ihmisruumis on eri lainen. – Jos en koettaisi nähdä jokaisessa het kessä jotain positiivista, en olisi tässä. Jalkakin toimi jälleen. Voin hyvin, kunnes toisin todis tetaan. Ystävät ja tuttavat järjestivät keräyksen, jonka tuloilla perhe sai uuden pihanurmikon ja 3?000 euron matkakassan. – Äiti purskahti nauruun! KAROLIINAN MIES KÄVI sairauden aikana töissä, hoiti kodin ja lapset. Luonto antoi Karoliinalle voimia. Se rentoutti. Sairausaika ei ollut haus kaa perheelleni. Sitten päällimmäiseksi nousi kiitollisuus
Ei Karoliina malttaisi, mutta on pakko. KARISTA ENERGIA SYÖPÖT. VEDÄ HENKEÄ. Karoliinan ääni särähtää ja silmät kostuvat. Karoliinan nuorimmainen, 8-vuotias Frida, ei puhunut tunteistaan äidin sairastaessa. UNELMOI. – Lapseni ovat olleet reippaita. |2 |Käy saunassa tai kuumassa suihkussa, käytä aromaattisia öljyjä, kuuntele musiikkia. – Se oli kärsinyt pitkään selkärankasairaudesta mutta ei näyttänyt kipujaan. – Se on ollut pettymys, sillä rakastan juoksemista. Karoliina ei ole entisellään. 15-vuotias Iida-Liina ja 13-vuotias Alex pelkäsivät, ettei äiti selviä. He ovat auttaneet isäänsä ja hoitaneet koulunsa hyvin. Ihanaa siksi, että tämä on vasta alkua. Menetystä on helpottanut uusi perheenjäsen, espanjalainen katukoira Guido. Nauru lisää mielihyvähormonin tuotantoa ja lievittää stressiä. Juoksulenkille hän ei voi mennä, koska sydän ja polvet eivät kestä. Silloin treenikaveri sanoo, että mene lepäämään ja nosta jalat ylös. Ole lempeä kehoasi kohtaan, pidä sitä hyvänä. Hoidot kestivät kaksi vuotta, toipumisessa menee tuplasti aikaa. Pelottavaa siksi, että on varottava vetämästä liikaa tunteja. |4 |Älä vain odota, että joku auttaa, vaan pyydä sitä suoraan. Se rentouttaa parasympaattista hermostoa ja lievittää kipuja. OLE PÄÄTTÄVÄINEN. Keskity siihen vaikeimpina hetkinä, niin saat voimia jatkaa. NAURA. Karoliina ei änkeä yhdelle päivälle liikaa tekemistä, jotta ei väsy. Jos syke nousee liikaa, Karoliinan huulet muuttuvat sinisiksi. |1 |Keskity hengittämiseen. He eivät halunneet muuttaa Ahvenanmaalta Pohjanmaalle isänsä luokse. Vitsaile sairaudestasi, lähde stand up -keikalle tai sovi treffit hauskan ystävän kanssa. Taekwondo-tunnilla hänen pitää ottaa rauhallisesti, jotta syöpähoitojen heikentämät sidekudokset eivät vaurioidu. |?2015 ??35. Sen hyväksyminen on vaikeaa. – Olen voimakastahtoinen ja kaipaan toimintaa. HOIVAA ITSEÄSI. Vietä aikasi seurassa, joka nostattaa sinua, tuo iloa ja nautintoa. – Ei saa lopettaa harjoittelua tai ei tiedä, mitä opettaa. – En voinut luovuttaa. Aikaa täytyy olla myös palautumiselle ja omalle treenille. IHANAA JA PELOTTAVAA. Ero oli raskas: koira oli ollut rinnalla monissa vaikeuksissa. En tiedä, pitäisikö häntä kutsua pelastetuksi koiraksi vai pelastajakoiraksi. |7 |Mieti, mitä haluat tehdä, kun paranet. Ne ovat antaneet oivalluksia. Voit pyytää ystävän, kumppanin tai perheenjäsenen lääkärin vastaanotolle mukaan, jos epäilet jaksamistasi. Nyt hän on alkanut kysellä kuolemasta. Karoliina nauttii luonnosta. Yksi tärkeistä tukijoista oli Karoliinan koira. |3 |Opettele tunnistamaan ihmiset, jotka vievät energiaa, ja vältä heitä. NÄIN PÄRJÄÄT SAIRAUDEN KANSSA VOI HYVIN?7. Hän kiipeilee puissa, vaikka sitä ei suositella, ja kuuntelee lintujen laulua. Toisaalta he ovat joutuneet aikuistumaan ja kantamaan vastuuta ehkä liian varhain. Jos jotain päätän, teen sen, vaikka pitäisi kaivaa tie ruokalusikalla kiven läpi. Se rauhoitti heitä. PYYDÄ APUA. Karoliina ei vaihtaisi pois kokemuksiaan. |5 |Mistä saatkin naurusi irti, ota se. Vakuutin lapsille, etten kuole. Se kuoli viime keväänä. – Rakastan vanhoja, jykeviä puita. Näin Karoliina kuvailee joogaopettajaksi valmistumista. |6 |Vaikka sairaus veisi voimat, ole tarkkana siitä, että saat tarvitsemasi hoidon. Hengittely auttaa siirtämään ajatukset toisaalle. Elämä on helpompaa, kun ei jää jokaisen vastoinkäymisen uhriksi. Unelmissa on oma joogasali. Niillä on enemmän tarinoita kuin minulla. Joidenkin on vaikea tajuta, että vaikka näytän energiseltä, voimat eivät aina riitä. Päästä irti ajatuksesta, että on häpeällistä joutua toisen avun varaan. Kun aloin olla paremmassa kunnossa, se päätti, että on aika mennä. – Se pieni jätkä on oikea rakkauspakkaus! Adoptoimme valkoisen lihaksikkaan herran viime vuonna. – Olen oppinut anteeksiantoa itseäni ja muita kohtaan.
Pyöristä yläselkä ja paina leuka rintaan. Toscanan auringon alla (2003) 5. Sitä saa täysjyväviljasta ja pähkinöistä. Forrest Gump (1994) 1 2 Pukan Three Chamomile -luomutee on tehty käsin kerätyistä kamomillankukista. KOKEILE NÄITÄ: Jai Uttal: Guru Bramha Buddha Bar: Golden Ring Steven Snow: The Ocean Deep Johanna Kurkela: Valoihminen Air: All I Need x rennompi sinä Kiristääkö vanne päätä. Niasiini säästää tryptofaania kehossa. Amélie (2001) 2. Rentouttavat elokuvat 1. Up – kohti korkeuksia (2009) 3. |?2015 21 S Kuuntele kohinaa Kirjoita Spotify-musiikkipalveluun hakusana rentoutuminen, relax ation tai voi hyvin. Tarjolla on äänimaisemia meren kohinasta gongien kumahteluun. Soijarouhe, juustot, cashewpähkinät ja kurpitsansiemenet taas sisältävät rentouttavaa trypofaania. Lämpö hellii lihaksia ja niveliä. Lue lisää: Tiina Vainio: Saunapilates – Hyvinvointia selälle. PÄIVI ANTTILA, JENNY BELITZ-HENRIKSSON JA TIINA TUPPURAINEN KUVAT JOUNI HARALA, FOTOLIA JA VALMISTAJAT Juo kamomillaa, syö soijaa 4} Yrttitee, etenkin kamomilla, rauhoittaa. Vuosi elämästä (2010) 4. Risti kädet ja suorista ne kämmenet edellä. Kumarra saunassa 3} Istu lauteille mietoon löylyyn. Pidä vatsa vahvana. Kuv a Charlotta Boucht. Nauti makuuasennossa. 36??VOI HYVIN?7. Kutsu kalkkuna sänkyyn, laula ikivihreitä sävelmiä tai lähde retkelle. Hengitä pari kertaa syvään. 4,50 e/ 30 g, pukkaherbs.com. Vapauta hartiat. Wsoy 2015. Keho muodostaa siitä serotoniinia ja melatoniinia
Mekko 199,95 e, Noa Noa. VOI HYVIN?7. Neuletakki 39,95 e, Lindex. Villahuopa 99,90 e, Lapuan Kankurit. Teekuppi 16 e, Anne’s Past & Present.. |?2015 ??37 S Nauti iltapäivätee ulkona. Meikki Lumene, hiukset Cutrin
Pyydä tuliaisiksi leikko kukkia. LUE PUHELINTA pöydällä tai sylissä aina kun mahdol lista. Älä tykitä tekstiä salama vauhtia. Sillä voi luoda meditatiivisesti liikkuvia värikkäitä täpliä. Käytä molempia käsiä tai vaihtele välillä kirjoituskättä. Sido kukkia ja juo viiniä 10} Kutsu ystävät yö kylään. KIRJOITTAESSASI tue kyynärpäät vaikka sohvatyy nyllä. Opetel kaa sitomaan herkkiä japanilaistyylisiä kimppuja. Sekoita kuorintavoide hunajasta, oliivi öljystä ja merisuolasta. Ikivihreä soiva laulukirja (Tammi 2015) soittaa sävelet napin painalluksella. Tee kotispa 9} Sytytä kynttilät, kaada ammeeseen hyväntuok suista kylpyvaahtoa ja pulahda veteen. Asiantuntijana tutkimusinsinööri Risto Toivonen Työterveyslaitokselta. 2. Se auttaa myös esiintymisjännitykseen. |?2015 Laulaa lurittele 6} Laulaminen parantaa ryhtiä ja hengitystek niikkaa. Juorutkaa samalla läpi kesän kamalimmat ja ihanimmat tapahtumat ja nostakaa malja ystävyydelle. Auta pörrökorvaa 11} Eläinten seura lievittää stres siä. Se rasittaa rannetta sekä kyy när ja olkavartta. Liimaa leikkeet karton gille tai vihkoon. Jos nuottikorva reistailee, aloita kansa laisopiston kurssista. Kuorossa voit peesata toisen kyljessä. sey.fi/tee-elainsuojeluteko ja hesy.fi/tuetoimintaamme/vapaaehtoistyo Ehkäise kännykkäkyynärpää 1. Kulttuuria, etenkin musiikkia, harras tavat myös elävät tutkitusti pidempään. Leikkaa lehdistä kuvia ja tekstejä, jotka kutsuvat sinua ja joita arkeesi toivot. Kuori koko keho. IRTAUDU LAITTEESTA viimeistään illalla. Älä piittaa taidoistasi, anna palaa! Askartele unelmia 12} Tar vitset läjän leh tiä, sakset, liimapuikon ja kartongin tai muistivihon. 8} Lataa äly puhelimeen rentouttava ilmaissovellus, kuten Fluid Monkey. Älä pukeudu heti vaan nauti ilma kylvystä kelteisilläsi puoli tuntia. Opi laulamaan 1 ja 2, tampere.fi/tyovaenopisto ja Pop & jazz -laulu, toimela.fi. 38??VOI HYVIN?7. Kaupoissa syyskuun lopulla. Tai ryhdy eläinsuojeluyhdistyk sen vapaaehtoiseksi: tarjoa sijais koti, auta kuskauksessa tai liity vaikka leivontarinkiin. 3. Älä tuijota ruutua ala viistoon vaan suorista niska. Muovaile kuin lapsi 7} Leivo pullaa, muovaa savea, pyörittele muo vailuvahaa. Isoruutuista älypu helinta joutuu pitelemään laajalla sormiotteella. 5. Katsele niitä joka päivä, niin tavoit teesi pysyvät mielessä. Tai ota pitkä, kuuma suihku. Silitä, rap suta, leiki ja helli omaa tai naapurin koiraa
Toista 30 kertaa. haltia.com/ajankohtaista ja helvetinkolu.fi Puhku ja puhalla 15} Astu haara asentoon polvet hieman koukussa. Hengitä suun kautta ulos ja jännitä vatsaa. Joustavissa tossuissa päivä sujuu leppoisammin. Päästä sivupersoonasi valloilleen! S 14} Lähde patikoimaan kansallispuistoon. Pitkähihainen t-paita 49 e, Superdry. Repäise kunnolla 13} Tee jotain, mitä et ole koskaan tehnyt. Niken tossut 134 e, Nilson. Puhalla ilma suun ja nenän kautta ulos. Lue lisää: Miia Jokiniva: Stressin luomuhoito. Talvella lumikenkäillään. Ilmoittaudu tanko tanssikurssille, lähde yksin yökerhoon, matkusta kau pungin toiselle laidalle ja hanki juttu seuraa paikallisessa ravintolassa. Puhise kunnolla! Toista 5–6 kertaa. Laita kädet reisille ja pyöristä selkä. Espoon Nuuksion ohjatulla retkellä etsitään sieniä, kahvitellaan ja saunotaan. Housut 29,95 e, Lindex.. Kevyempi vaihtoehto: laita kädet kylki luiden päälle ja hengitä sisään. Gummerus 2015. Hengitä nenän kautta sisään. Kylkikaaret laajenevat. Toppatakki 279 e, Peak Performance
Pysähdy kohtiin, joita et ole huomioinut. Voit tehdä harjoituksen myös sivelemällä itseäsi. FIR65º Hyvinvointipussi 499 e, nemoa.fi.. Koskettele ihoa 17} Pyydä kumppaniasi asettumaan mahalleen. Pidä hetki. Kokeile akupainantaa kotona. Tai hiero niskaa kumi pal loilla. Tipusta on kasvanut kalkkuna. Mukavaa sänkyseuraa, eikä kuorsaa! . Kalkkunan kanssa sänkyyn 21} Jos kolmikymppisten sinkkujen toilailu ei naurata, vaihda chick lit -kirjat turkey litiin . Tanssi tunteet pintaan 18} Oletko puupökkelö, kun pitää tanssia askelsarjoja. Koekäynnin tulos: syvä rentoutuminen ja kunnon yöunet. Hiero sitten isoja etuvarpaan väliä. Pyyhi hiki otsalta! Ilmaise tunteitasi luovan 5 Rhythms -tanssi meditaation avulla. Johnny Kniga 2015. 16 20 Kaisa Haatanen: Meikkipussin pohjalta. Sen pitäisi rentouttaa. Pallukka 47 e, tempur.com. Löydä pisteesi Shindo-hoidon ja akupistepainannan yhdistelmässä painellaan ja rapsutellaan akupunktiokanavia. Lisätietoja tanssityöpajoista: 5rythms.fi Meditatiivisessa tanssissa askel on vapaa – ja sinäkin. Hyväile, hiero ja sivele kehoa päästä varpaisiin. Nostele hartioita ylös alas 20 kertaa ja taivuta päätä rauhallisesti molemmille puolille. Virtaavaa liikettä seuraa kulmikas, irti päästämistä keveä liike, ja lopussa hiljennytään. Voit myös maata niiden päällä. Tarkoitus ei ole kiihottua. Jutelkaa siitä, miltä kosketus tuntui. Pussita itsesi Pujahda infrapunapussiin, joka syvälämmittää kehoa ja edistää palautumista. Pyöri pallojen päällä 19}Niska jumissa. Hoito 79 e/ 90 min, kiko.fi ja shindo.fi. Lue lisää: sexpo.fi/seksuaalisuus/harjoitukset. Keski-ikäisen sinkun elämässä riittää mustaa huumoria ja itseironista riemua. Pussi lievittää myös nivelja lihaskipuja. Ja ehkä myös pyyhitään hikeä. Vaihda 15 minuutin päästä etupuolelle. Vaihtakaa vuoroa. Välttäkää sukupuolielimiä ja rintoja. Hiero korvalehtiä pari minuuttia
En sano, että minulla on kiire. Keskity arkisiin hetkiin. MAANANTAI Hyvä, että taloyhtiössä on vesikatko. Saan työt valmiiksi ennen kuin muut ehtivät aloittaa, kävelen aina puolijuoksua, vaihdan salivaatteet 30 sekunnissa. Ilta kävelyllä oivallan pari asiaa elämän tilanteestani. Mitä toinen ei sano ääneen. Tuntuu hyvältä istua rauhassa auringossa ja jutella. ”Hitaus on varmasti sinulle todella vaikeaa”, toinen sanoo. Huomaan, kuinka korkealla sykkeeni on. Kotona alan touhuta tottumuksesta. Menen parvekkeelle viilentymään. Sunnuntaina en lähde ulos koko päivänä. Tilanne riistäytyy silti käsistä. Mitä haluat ihmissuhteiltasi. Se tulee lähemmäs kuin aiemmin. Lähde: Hidasta elämää -sivuston perustaja Sanna Wikström. VIIKONLOPPU Harkitsen puistomeditaatiota mutta päätän viettää päivän ystävien kanssa. Katsele työmatkalla taivasta. Karma vastaa: juna on puoli tuntia myöhässä. Tarkkailen roskakatoksen oravaa. 4. Illalla menen taas kävelylle. ARVIONI Hitaat liikkeet eivät sovi minulle. Teen pikasalaatin. Päätän kokeilla, onko hidastamisesta hyötyä. Kaduttaa. Yritän meditoida, mutta nenä on tukossa. Makaan sängyssä ja teen aamutoimet verkkaisesti. Turhautti, kun en saanut juosta enkä kävellä nopeasti. Yritän tosin suihkuttaa dödöä samalla kun pesen hampaita. Katselen merta ja huomaan pari lintua. Kävelen ulkona hitaasti ja katselen ihmisiä. Antaudun keskusteluun. Luen kirjaa, makailen sängyssä ja syön raakakakkua. Kuuntele itseäsi ja muita. Täysin uusi kokemus työaamuna. Suihku ei vie aikaa. Päätän mennä ulos rauhoittumaan. Käyn illalla saunassa. Teen liikkeet korostetun rauhallisesti. Saan idean: televisio kiinni ainakin pariksi tunniksi per ilta. Saan hyvän kuvan. TIISTAI Nojaan aamulla seinään, juon kahvia ja katson ulos. 5. 2. Näin hidastat 1. Yleensä harpon alas. Ei, yritän olla hidas. Juoksemalla ehtisin, kävellen en. Palaan ruotuun. Toiset ovat luonnostaan hitaita, toiset nopeita. Ihana kuulla, miltä tuntuu olla eläkkeellä. 3. Helpottaa. Tämä ei käy päinsä. Viikko hitaana Olen äärimmäisen nopea ihminen. Hengitä syvään. Hiljaisuus tekee hyvää. Tekeekö tämä minulle hyvää. Toisaalta myös kolhin itseäni kiireessä, hermostun hitaudesta ja stressaan turhaan. TORSTAI ”Onko sulla jokin hätänä”, työkaveri kysyy, kun harpon väkinäisen verkkaisesti käytävällä. Varmista, että saat palautua tarpeeksi. Tajusin kuitenkin, miten paljon luonnossa liikkuminen rauhoittaa. Kotona huomaan, että minulla on pian kiire junalle kumppaniani vastaan. Työkaverit nauravat. Syvenny keskusteluun. VIIKON MUUTOS Teen kaiken nopeasti. Illalla teen jotain ennenkuuluma tonta: jonotan jäätelöbaarissa 10 minuuttia! Vihaan jonoja. Teetkö sitä, mitä haluat. Metroasemalla junan ovet ovat sulkeutumassa. Huomaa kehon merkit. Ystävän kanssa aika vierähtää nopeasti. Ehkä näin konkreettinen hitaus ei ole järkevää. PERJANTAI Tapaan aamulla metroasemalla vanhan koulukaverin äidin. TIINA TUPPURAINEN KUVA A-LEHTIEN KUVA-ARKISTO VOI HYVIN?7. Ryhdistäydyn. Päätän tehdä vielä nopeasti raakakakun. Ota joka päivä edes pieni hetki itsellesi. Mistä kiristää. Olisinko hitaana onnellisempi. |?2015 ??41. Pahus! Tyhmä kokeilu tämä. Päätän jatkaa kävelyretkiä ja pysähtyä joka päivä miettimään, mihin olen menossa. . Ihanaa. KESKIVIIKKO Työpäivän päätteeksi menen pilatestunnille. Haistelen puun lehtiä ja tunnustelen niiden tuntua poskella. Mikä paikka kaipaa huomiota. Luen Hidasta elämää -sivun perustajan Sanna Wikströmin viestin. Mieti, mitä sinulle kuuluu. ”Hei haloo”, työkaveri huudahtaa nauraen. Tunnustele tiskivettä. Tunnista rytmisi ja opi elämään sen ehdoilla riippumatta ympäristöstäsi. Outoa seisoa rullaportaissa. Hänelle hidastaminen merkitsee sitä, ettei hän juokse elämäänsä läpi vaan miettii, mihin hän on menossa. Niin on. Töissä jään kuuntelemaan työkaveria, vaikka hommat odottavat
Minun sydämeni sinusta ylpeänä. Sytostaatteja varten Pinjan rintakehään laitettiin kanyylit. Marju Niskasen ystävä otti kuvan Pinjan 1-vuotispäivän kunniaksi. Äiti tuntee toisinaan tyttärensä lähellään lämpönä ja läsnäolona, enkelinä. Äiti on tässä. Tyttären haudalla piti aina palaa yövalo – nyt se oli kynttilä. Hän sai verenmyrkytyksen, jota ei saatu kuriin antibiooteilla. 2,5-vuotias oli ollut vähän väsynyt jo keväällä. Hautajaisten jälkeen hän romahti. Marju piti tytärtään kädestä, kun hoito alkoi. Hän tajusi, ettei voinutkaan kuolla, mennä enkelin perässä, vaikka mieli välillä teki. |?2015. – Vihasin Jumalaa mutta uskoin, että hän sieti senkin. Tilanne oli edennyt nopeasti pahaksi. Oireiden havaitsemisesta oli kulunut vain viikko. Paijasi pientä päätä. – Haluan uskoa, että tapaamme vielä. Marju ohjattiin nopeasti käytävään elvytyksen ajaksi. Marjun kirjoittama runo tyttärelleen Pinjalle maaliskuussa 2006. Ote äidin kädestä irtosi. Matka keskeytettiin heti, ja tytär vietiin tutkimuksiin. Pinjan kuoleman jälkeen hän koki olevansa suuremman voiman kannattelema. – Iloinen ja valoisa. Pinjalle järjestettiin isot hautajaiset, paikalla oli yli 80 henkeä. Esimerkiksi musiikki voi yhtäkkiä herättää valtavan ikävän. – Haluan elää tämän ainutlaatuisen elämäni loppuun saakka ja nauttia siitä. Marju oli sairauslomalla ensin vuoden. Viimeinen keino oli verensiirto. Tajunta lähti. – Via Dolorosa. Yllättäen Pinja alkoi kouristella. Minulle jäivät siivet. Uusperheeseen kuuluu 8 lasta. Veikeä ilme. Veriarvot olivat huolestuttavat. HANNA HYVÄRI KUVA PAAVO MARTIKAINEN Pieni Pinja-tyttö istuu kuvassa lampaantaljalla ilkosillaan pörröiset enkelinsiivet selässään. Tyttären silmäluomissa oli pieniä mustia pisteitä. Perheen kolme vanhinta lasta nauravat kameralle pikkusiskon vieressä. Sellainen oli sairaalakäytävä, jota pitkin kävelin kuulemaan uutisen. Kotona en voinut lasten takia näyttää vihaani. Enkeli lähti, siivet jäivät Valon siltaa kuljen. Lapsen kuoleman jälkeen Marju erosi ja meni lopulta uusiin naimisiin. 42??VOI HYVIN?7. Vähitellen siihen ilmestyi valopisteitä, kunnes valo lopulta voitti. MARJU NISKANEN on 51-vuotias kotkalainen lastentarhanopettaja. Kaulassa oli oudot kyhmyt. Kuvassa Marju on 19-vuotias. Verenmyrkytys ei ole tavaton lasten leukemiahoidoissa, mutta nyt se oli kohtalokas. – Enkeli lähti. Marju ajoi autolla metsänreunaa, laittoi musiikin täysille ja huusi. MARJU ON USKONUT Jumalaan koko ikänsä. Äiti lysähti kasaan. Äiti puki tyttärensä arkkuun. Äiti uskoo tapaavansa vielä enkelityttärensä. Lapseni luokse. Marju nauroi ensimmäistä kertaa esikoisensa kanssa jollekin arkiselle asialle syksyllä Pinjan kuoleman jälkeen. Sitten Pinja pinkaisee taas muihin tärkeisiin töihinsä. MINUN TARINANI Marju Niskasen pieni tytär kuoli yllättäen alle 3-vuotiaana leukemiahoitoja seuranneeseen verenmyrkytykseen. . Tytöllä oli aikuisten AML-leukemia, joka vaati ripeitä hoitoja heti. Tämä kerubi on valmis ampumaan nuolia kaikkiin sydämiin. Ajatuksin. Aivan ihana lapsi. Marju lauloi huoneessa Pinjalle tuutulaulua. Marju piti puheen ja lauloi. He surivat myös. Mikään ei auttanut. Suru teki työtään minussa. Millainen jumala antaa lapsen kuolla. Kuopus syntyi odotettuna iltatähtenä. Pinja kiidätettiin ambulanssitaksilla Helsinkiin Lastenlinnaan, jossa saatiin diagnoosi. Kukin tavallaan. Suukotti viilenevää otsaa. Kirkkaudesta kaksin käsin voimaa vetäen. Ei hätää. Mutta edelleen tulee tuskan sivalluksia. Hän kirjoitti runoja, otti valokuvia, käveli metsässä ja kuunteli musiikkia. Päiväkodissa oli tuskaista tuntea pienten käsien kosketus, lämpimät elävät lapset sylissä. Kaikki ihmisiä, joita tyttö oli eläessään ilahduttanut ja koskettanut. Lastentarhanopettaja Marju yritti palata töihin. Pinja kuoli suuriin sisäisiin verenvuotoihin. Hangelle, timantiksi rakkautesi lähetät. Marju selaa kuva-albumia. Mies hakkasi halkoja, oli omissa maailmoissaan. – Ehkä verenkiertoon meni niiden kautta bakteeri. Lääkärit ja hoitajat itkivät. Tuossa Pinja on juuri syntynyt. Marju jatkoi sairauslomaa. – Putosin pitkään pimeään tunneliin. Vihreänruskeat nappisilmät katsovat suoraan kameraan. Raivosi ja karjui. Muu perhe ehti paikalle myöhemmin. Tuossa hän kävelee. – Jäykän ja kylmän lapsen pukeminen oli vaikeampaa kuin elävän, mutta se oli tärkeä rituaali surussa. Tuosta päivästä on 10 vuotta. ÄITI HUOMASI sairauden merkit Savonmatkalla kesällä 2005
Minun sydämeni sinusta ylpeänä. Elämänpituisen ikävän kanssa on vain opittava elämään. Lapseni luokse. Valon siltaa kuljen. Joku ei puhu, joku puhuu kaiken. Mistä sinä olet selvinnyt. |?2015 ??43. 2. Surulle on annettava aikansa. Luonto on ollut Marjulle tärkeä tuki suuressa surussa. Älä salpaa mitään. Kuuntele itseäsi ja mieti, milloin olet valmis esimerkiksi täysipainoiseen työelämään. Lähetä meille viesti: voihyvin@a-lehdet.fi. Ohjeet antoi Marju Niskanen, joka on vetänyt myös sururyhmiä. Kirjoittaminen, valokuvaaminen, musiikki ja luonto ovat hyviä kanavia. VOI HYVIN?7. Siihen voi mennä vuosi, kolme tai enemmän. Pääasia, että elää omalla tavalla surua. Ajatuksin. KUN MENETÄT LÄHEISEN 1. Etsi sopiva väylä vihan, kostonhalun tai itsetuhoisten ajatusten ilmaisuun ja purkamiseen. Joku käsittelee asiaa myöhemmin ja joku tarttuu härkää sarvista, suree pohjamutia myöten. Kiitos! Entä sinä. Kaikki tavat surra ovat oikeita. 3. Haluatko kertoa tarinasi Voi Hyvin -lehden lukijoille. Hangelle, timantiksi rakkautesi lähetät. Marjun kirjoittama runo tyttärelleen Pinjalle maaliskuussa 2006. Anna tunteiden tulla. Kirkkaudesta kaksin käsin voimaa vetäen
18 e/90 kpl. 1. Se suojaa auringolta (SK 15) ja sisältää lakansiemenuutetta. Sen myös näkee naamasta. Onneksi apu on lähellä. Paras virkistäjä on silti uni. Se lupaa häivyttää pigmenttiläiskiä ja kirkastaa ihoa. Levitettyään seerumin hän tunsi olevansa heti vähemmän stressaantunut. Ihoa suojaavan hydrolipidi kalvon uusiutuminen hidastuu, ja iho joutuu alttiiksi ulkoisille ärsykkeille. Gummerus, 2015 Anna Kauhala karkottaa stressin kamomillalla ja macajuurella. Se näkyy ärtyi syytenä, työmuistin ja keskit tymiskyvyn heikkenemisenä, valvottuina öinä ja korvapuusti himona. Rauhoittavassa Scenteredin Stress Less puikossa vai kuttavat kamomilla ja neroli. KAUNEUS KAUNEUS Lähteet: U na N uotio: K err o, kerr o kuv astin ka uneudenhoidon käsikirja. HEHKUA KASVOILLE Iho pysyy kosteutettuna ja sileänä koko päivän, kun sen pohjustaa Lumenen Nude Perfection Glow -meikkivoiteella. Ota va, 2009 . KUV A ALL O VER PRESS 1 3 2 44??VOI HYVIN?7. 17 e/250 ml. Eteerisiä öljyjä sisältävä L'Occitanen Aromachologie Re balancing suihku geeli tuoksuu yrteille ja virkistää mieltä. Vähem mästäkin stressaantuu. 2. Kun huulet hehkuvat punaisina, kukaan ei huomaa mustia silmänalusia. PUNAA HUOLI POIS Apua yrttitarhasta Ulkona kävely ja meditointi helpottavat huolehtijaa. Työlista on metrin pituinen, kalenteri täynnä palavereja, urheilla pitäisi eikä kotikaan pysy siistinä itsestään. |?2015. Jos ne eivät riitä, ota avuksi yrtit, juuret ja öljyt. Mia Jokiniv a: S tres sin luomuhoito täsmätekniikat hengähdy shetkiin. Kun ihoni näyttää samealta, hellin sitä tehoseerumilla. Kokeile Neal’s Yard Remediesin Wild Rose Beauty Elixiriä. Hus, pois stressi! Häivytä uupumuksen merkit kasvoiltasi. 17,90 e/5 g. Jos mikään muu ei auta, otan esiin huulipunan. Jatkuva stressi lisää vaaraa sairastua. Se veltostuttaa, kuivat taa ja vanhentaa ihoa, kiristää kasvonpiirteitä ja lisää hikoilua. Stressiä lievittävät Aboa Medican macajuurikapselit parantavat vastustus kykyä ja antavat energiaa. 69 e/30 ml. Stressi lihottaa ja lisää talirau hasten toimintaa eli pahentaa aknea. 17,90 e/30 ml. 3. LAIKKUJA VASTAAN Jättikö aurinko iholle läikkiä. Vitamiinipitoiset kas vikset ja hyvät rasvat kirkastavat ihoa sisältäpäin. Moni elää koko ajan pienessä stressitilassa. Puikko lupaa vähentää jännitystä. Jopa rinnat veltostuvat. Poskipuna tuo väriä väsähtäneeseen ole mukseen. Unettomien öiden jälkeen silmänympärykset ovat tummat ja turvonneet
Se jättää iholle raikkaan ja energisen tuoksun. 12,50 e/3,8 g. HELLI ÖLJYLLÄ Kasvoöljyt ravitsevat ja pehmittävät ihoa. 24 e/30 ml. 17 e/50 ml. |?2015 ??45. 11,90 e/200 ml. Niitä voi käyttää aamuin illoin heti seerumin jälkeen. Niin kuivuu ihokin, jos et ole tarkkana. 1. VINKKI 8. 4. Puhdas+:n Moisturising Rosehip Oil sopii herkkäihoisille. T IE D U ST E LU T SI V U L L A 8 0. 6. VIRKISTY HEDELMILLÄ Suihkauta vartalolle passion hedelmää ja guavaa sisältävä Deep Steepin Body Mistiä, kun tarvitset piristystä. KOSTEUTA HUULESI Jopa kahdeksan tuntia paikoillaan pysy vä Max Factorin Lipfi nitypuna kosteuttaa huulia karitevoin avulla. NÄYTÄ KYNTESI Jos klassinen paloauton punainen tuntuu liian voimakkaalta, kokeile murrettua punaisen sävyä. Dr. Pika-apua janoiselle iholle tarjoaa lentoemäntien luottotuote: meikin päälle suihkautettava kosteussuihke. Essien Sunset Sneaks kynsi lakka 13,90 e/13,5 ml. 27 e/50 ml. 2. Hauschkan Sage Mint deodorantti sopii erityisesti paljon liik kuville. 3. KUV A HANNA LINNAKK O Syksyn edetessä ilma kuivuu. PYSY RAIKKAANA Salvia, minttu ja taikapähkinä pitävät kainalot raikkaina. 7. Nyt on aika siirtyä täyteläisempiin kasvovoiteisiin ja sujauttaa käsirasva laukkuun. PUHDISTA SYVÄLTÄ Ravitseva Glamglow’n Power cleanse puhdistaa iholta meikin ja epäpuhtaudet saven ja kuivaöljyn yhdistelmällä. Pirteät tuoksut ja punaiset yksityiskohdat antavat energiaa. TUOKSU VIIKUNALLE Hieman makea The Body Shopin Italian Summer Fig EdT saa arominsa italialaisista viikunoista, ruususta ja tammesta. 5. Se myös kosteut taa ja ravitsee hiuksia. 13,90 e/177 ml. VOI HYVIN?7. 32,90 e/150 g. TUUHENNA TUKKASI Saat hiuksiisi lisää runsautta, kun suihkutat niihin Cutrinin ISM Volumizing Care Sprayta
Hyvän mielen ruokaa Stressaantunutta ihmistä auttavat terveellisen ruoan ohella rauhoittuminen ja tietoinen läsnäolo , tietää Outi Rinne. 46??VOI HYVIN?7. RUOKAVIERAILULLA . |?2015
|?2015 ??47. VOI HYVIN?7. Järkevillä ruokavalinnoilla voit voidella aivoja ja terästää mieltä. Polttoainetta aivoille Työpsykologi Outi Rinne kohtaa yhä useammin ihmisiä, joita vaivaavat stressi sekä keskittymisja muistiongelmat. HELENA SAINE-LAITINEN RUOKAOHJEET OUTI RINNE KUVAT SANNA PEURAKOSKI Falafel-pyörykät ovat Lähi-idän tunnetuin palkokasviruoka. Ne voi friteeraamisen sijaan kypsentää rasvatta uunissa
Sillä on merkittävä rooli vireystilan ja ruokahalun sääte lyssä. Tietyillä ruokaaineilla voi tukea esimer kiksi masennuksen hoitoa. – On myös tärkeää rauhoittaa ruokailu. Aamuun kuuluu kannullinen vahvaa englantilaista Yorkshire-teetä kauramaidon kera. Se eroaa meidän mallistamme lähinnä siten, että viljatuotteissa suositaan aina täysjyvää ja punaisen lihan tilalle suosittelen muita kasvi ja eläinproteiinien lähteitä. – Näkemykseni muistuttaa Harvardin yliopiston ruokapyramidia. Tiukat ruokavaliot ovat Outin mielestä riski, sillä ehdottomuus ja joustamattomuus voivat jopa vaarantaa terveyden. ”Käytä huoletta pakastekasviksia, niin ruoanlaitto ei tyssää pilkkomiseen.” 48??VOI HYVIN?7. Hunajafriikkinä makeutan teen vaihdellen eri kasveista kerätyillä hunajilla. sesongin salaatteja, kuten salanovaa, lehtikaalia tai rucolaa, sekä aurinkokuivattuja tomaatteja, pähkinöitä ja siemeniä sekä luomumunia. OUTI RINNE, 46, olisi jatkanut nuorena kokki opintojaan, mutta hän ei halunnut maistella kurssilla valmistettavia liha ja kalaruokia. Asia kiinnostaa tut kijoiden ja elintarviketeollisuuden lisäksi aiempaa enemmän myös kuluttajia. Sittemmin Outi opiskeli psykologiksi. Vastaavatko ne toisiaan. |?2015. 17 vuotiaan herää minen vastuulliseen ja ympäristöystä välliseen elämäntapaan teki hänestä ehdottoman kasvisruokailijan. – Tutkijat ovat samaa mieltä siitä, että mielenterveyttä ylläpitäviin elämän tapoihin kuuluu olennaisesti hyvä ravinto. Muu perhe syö juustoja, mutta minä korvaan ne tahinilla eli seesaminsiementahnalla. Ruoka muistot – niin hyvässä kuin pahassa – ovat vahvoja. MIELIALAN YHTEYDESSÄ puhutaan usein serotoniinista. Terveellinen ruoka ravitsee hermo soluja. – Ajatusten notkeus, keskittymiskyky ja kirkas muisti riippuvat siitä, miten tehokkaasti keskushermosto toimii. JÄÄKAAPISSANI ON AINA ... Neuvoni eivät kuitenkaan ole ristiriidassa suoma laisten ravitsemussuositusten kanssa. Se tuntuu, maistuu, on visuaalista ja tuo kylläisyyden tunteen. Pohdin paljon elämäntapakysymyksiä myös nykyisessä työssäni. Parhaita lähteitä ovat rasvaiset kylmien vesien villikalat, sillä niiden sisältämät omega3rasvahapot ovat suoraan elimistön käytettävissä. Pysähdy. – Ruoka kiihottaa kaikkia aisteja. Hänen kurssinsa rakentuvat teoriasta ja tekemisestä. Välillä hän on tehnyt myös kokin töitä ja satunnaisesti syönyt lihaakin. Katso, mitä lautasella on ja kuu lostele oloasi. Herkuttelen artesaanijäätelöillä ja tummalla suklaalla. Länsimaisessa ruokavaliossa omega 6rasvahappoja saadaan liikaakin, mutta omega3:n lisäämistä suositellaan. – Kun siirtyy makkaraperuna dieetistä edes askeleen vihreämpään, on sekin edistystä. Hänen hoitoohjeisiinsa kuuluvat riittä vän levon, rauhoittumisen sekä rentout tavan liikunnan lisäksi tietoisuustaitojen kehittäminen ja hyvää tekevä ruoka. Hyvän mielen ja ruoan yhteydestä Outi kertoo kirjassaan Mielekkäät eväät . – Ruoan ja ravinnon merkitys ihmisen hyvinvoinnille kiinnostaa minua. Himoja & haluja HIMOITSEN... tehotuotettua lihaa. Outi kehuu suomalaisia terveys ja ravitsemustietoisiksi ja avoimiksi vastaanottamaan uusia ruokaviestejä. KUORMITTUNUT MIELI, keskittymis vaikeudet ja pätkivä muisti vaivaavat monia Outin vastaanotolle tulevia. Pääkopalle tärkeistä vitamiineista erityisesti B6 ja B12vita miinit sekä antioksidantteina toimivat C, E ja Avitamiinit suojaavat ja hoita vat aivoja. Kyse on Outin mielestä yksittäisten ravinto aineiden lisäksi muustakin, kuten siitä, että ruoan valmistaminen omin käsin on terapeuttista. Aivoruokien eliittiin kuuluvat myös pähkinät ja siemenet sekä marjat ja vihreät kasvikset. Kääntöpuolena on, että innos tumme hetkellisesti yhdestä tren distä, kuten karppauksesta, paleosta tai raakaruoasta , ja menemme äärimmäi syyteen. EI OLE YHTÄ TOTUUTTA siitä, miten ihmisten pitäisi syödä. päivittäin jotain vihreää salaatissa tai smoothiessa. Dopamiini puolestaan on yhtey dessä aktiivisuuteen, motivaatioon ja innostumiseen. EN SÖISI MISTÄÄN HINNASTA... Rakastan marjoja ja syön omenan joka päivä. Perunalastu kokeessa kuulokkeista kuuluva voimakas rapsahtava ääni saa lastut maistu maan paremmilta. Erityisen tärkeitä ravinto aineita ovat hyvät rasvat ja niiden moni tyydyttymättömät rasvahapot
ARJEN VALINNAT Mustikkasuu Aamiaiseksi nautin useimmiten • puuroa • vihersmoothien Kaamosmasennuksen torjuntaan suosin • lohikaloja • suppilovahveroita Lempimarjani on • goji • mustikka Aivoja voitelee parhaiten • saksanpähkinä • avokado Juhlajuomaksi valitsen • valkoviinin • kuohuviinin Leivon useimmiten • makeita herkkuja Outin urheileva poika Simo osallistuu mielellään keittiöpuuhiin. • Luomukananmunat. • Marjat, erityisesti tummansiniset: mustikat, mustaherukat ja variksenmarja. • Siemenet, erityisesti pellavan-, kurpitsan-, hampunja chiasiemenet. • Pähkinät, varsinkin saksanpähkinät, pistaasit ja mantelit. Hermosolut hyrräämään ”Hyvä ruoka ravitsee kehoa ja mieltä, antaa virtaa elämän haasteisiin ja pitää hermosolut hyrräämässä. Kokonaisina mausteet säilyttävät arominsa pitkään. Aivot saavat parasta polttoainetta tuoreista ja mahdollisimman värikkäistä kasvikunnan tuotteista, mutta myös laadukkaat eläinkunnan tuotteet sallitaan.” x Tuoreet sateenkaarikasvikset voitelevat aivoja. • Sienet. Ruokaisaa asiaa ja inspiraatiota kaikkien kansien välissä. Porkka nat saavat uunissa rapeutta ja siemenistä makua. • Hedelmistä avokado, omena, banaani, viikuna ja taateli. |?2015 ??49. Outin jokapäiväinen omena on mieluiten kotimaista tai luomua. x • ruokaisia piirakoita x x x x VOI HYVIN?7. OUTIN RUOKALISTALLA Virtaa pääkoppaan • Kylmien vesien rasvaiset villikalat, kuten lohikalat, muikku, silli ja silakka sekä sardiini ja makrilli. • Ruis ja kaura. • Kylmäpuristettu oliivija camelinaöljy. • Erityisesti tummanvihreät kasvikset: pinaatti, parsaja lehtikaali ja palkokasvit
2. Hiero seos kaalin joukkoon. Revi kaalinlehdet ruodeista ja paloittele suupaloiksi. Lehtikaalisalaatti 2–4 ANNOSTA | VALMISTUSAIKA 30 MIN Tee-taatelikastike : 3-4 tuoretta taatelia 1 ¼ dl balsamietikkaa ¾ dl vahvaa Earl Grey -teetä ripaus suolaa 1 rkl mietoa oliiviöljyä Marinoidut kirsikkatomaatit: 1 rs (250 g) kirsikkatomaatteja Marinadi: 2 rkl oliiviöljyä 1 rkl balsamietikkaa 1 valkosipulinkynsi hienonnettuna 1 tl hunajaa ½ tl kuivattua timjamia ripaus suolaa ja mustapippuria Salaatti: 150 g lehtikaalia 100 g mustakaalia 1 rkl sitruunanmehua ja 1 tl raastettua kuorta ½ tl suolaa 1–2 rkl oliiviöljyä 1 tl dijoninsinappia 1 valkosipulinkynsi 3 kevätsipulia viipaloituna Viimeistelyyn: 1 rkl kuorittuja hampunsiemeniä tai raastettua parmesaania 1. Soseuta pehmeät, kivettömät taatelit siirappimaiseksi sauvatai tehosekoittimella. Lehtikaalin karotenoidit ovat antioksidantteja, jotka suojaavat aivosoluja ikääntymiseltä. Lisää balsamietikka, tee, suola ja öljy. Huuhtele kirsikkatomaatit ja halkaise ne. |?2015. Sekoita marinadin ainekset kulhossa ja kääntele tomaatit marinadin joukkoon. Vaivaa käsin puristellen, kunnes tunnet, että kaali pehmenee. 50??VOI HYVIN?7. Tarkista maku. Sekoita suuressa kulhossa niiden joukkoon sitruuna ja suola. Lisää oliiviöljy, sinappi, murskattu valkosipulinkynsi ja muutama ruokalusikallinen tee-taatelikastiketta. Sekoita tasaiseksi kastikkeeksi. 3. Salaattia voi muunnella loputtomiin ja täydentää vaikkapa tofulla, kalalla tai vuohenjuusto viipaleella. Leikkaa sipuli ohuiksi renkaiksi ja lisää salaattiin marinoitujen kirsikkatomaattien kanssa. Siirrä jääkaappiin odottamaan. VINKKI: Jos et löydä kaupasta mustakaalia, käytä sen tilalla lehtikaalia. Sekoita ja ripottele pinnalle hampunsiemeniä tai parmesaaniraastetta. Suosikkireseptini Tämän ohjeen haluan jättää jälkipolville
Porkkanoille ripoteltavat chiasiemenet ovat erinomainen kasviperäisen omega-3:n lähde. ”Mikään yksittäinen ruoka-aine ei aiheuta eikä paranna masennusta tai stressiä, mutta viisaat ruokavalinnat kiistatta edistävät hyvää mieltä.” VOI HYVIN?7. |?2015 ??51
Leikkaa pestyt omenat lohkoiksi ja poista samalla kodat. Omenapiirakan kanssa tarjotaan suolaisenmakeaa kastiketta. 5. Lisää vettä vähitellen, että saat sopivan notkean kastikkeen. Kumoa omenat suureen kulhoon ja sekoita viipaleisiin sitruunanmehu, sokeri ja mausteet. Kypsennä 150 asteessa noin 20 minuuttia, kunnes omenat ovat pehmenneet ja saaneet hieman väriä. Voitele laakea piirakkavuoka öljyllä. Poista taateleista kivet. Mittaa kaikki ainekset kapeaan, korkeaan kulhoon ja sekoita tasaiseksi kastikkeeksi sauvatai tehosekoittimella. 4. Kääntele lopuksi joukkoon rouhitut pistaasit. 2. 3. Miso-karamellikastike 8 ANNOSTA | VALMISTUSAIKA 10 MIN 5 isoa, pehmeää taatelia noin 2 dl vettä ½ dl vaahterasiirappia 2 rkl tahinia 1 rkl vaaleaa misoa ½ tl vaniljauutetta tai jauhettua luonnonvaniljaa 1. Tarkista maku. 2. Outin omenapaistos on juuri otettu uunista. 52??VOI HYVIN?7. Tarjoa omenapaistoksen kanssa. 3. Lado omenaviipaleet vuokaan ja ripottele päälle loput pähkinät kulhosta. |?2015. Pähkinäinen omenapaistos 8 ANNOSTA | VALMISTUSAIKA 25 + 20 MIN 8 kotimaista tai luomuomenaa kuorineen ½ sitruunan mehu 2 rkl kookospalmusokeria 1 tl kanelia ½ tl kurkumaa ½ tl jauhettua anista ¼ tl hienoa merisuolaa ripaus muskottipähkinää 2 dl pistaaseja rouhittuna Vuokaan: 1 rkl pähkinätai seesamiöljyä 1. Tarjoa lisänä miso-karamelli kastiketta. Säilytä kastike kannellisessa astiassa jääkaapissa, jossa se säilyy noin viikon. Selmatytär surauttaa sille kastikkeen taateleista ja vaahterasiirapista
Siirrä tehosekoittimeen ja anna siementen jäähtyä hetki. Muotoile taikinasta kostutetuin käsin 24 pyörykkää ja asettele ne leivinpaperin päälle uunipellille. 2. 3. Raasta tai leikkaa kurkku ohuiksi tikuiksi. Kumoa ne monitoimikoneen kulhoon tai suureen, kapeaan kulhoon, jos käytät sauvasekoittajaa. |?2015 ??53. VINKKI: Jos et välitä sahramista, vaihda se savupaprikajauheeseen. Jatka jauhamista, kunnes saat tasaisen, hieman karkean massan. Kuori kurkku ja poista siemenet. Halkaise ne pitkittäin ja sivele kauttaaltaan öljyllä. 2. Surauta rouheeksi. Viimeistele mintunlehdillä ja tarjoa porkkanoiden kanssa. Pese ja harjaa porkkanat huolellisesti mutta älä kuori. 4. Kuumenna varovasti pannulla öljyä ja sahramia, kunnes sahramista alkaa irrota väriä ja tuoksua. Sivele pyörykät kevyesti seesamiöljyllä ja paista 200-asteisessa uunissa 15 minuuttia. Huuhtele ja valuta kypsät kikherneet. 4. VOI HYVIN?7. Sekoita lopuksi joukkoon ruohosipuli. 3. Falafelit maistuvat kuumina tai kylminä sellaisenaan, salaateissa tai pitaleipien täytteenä. Asettele leivinpaperin päälle uunipellille leikkuupinta ylöspäin. Sekoita joukkoon loput ainekset. Paahda 225-asteisessa uunissa 8–10 minuuttia siten että porkkanat jäävät vielä rapeiksi. 5. Ripottele seos porkkanoille ja käännä sitten niiden leikkuupinnat leivinpaperia vasten. Paahda auringonkukansiemeniä kevyesti kuivalla pannulla, kunnes ne saavat hieman väriä. Chia-porkkanat ja kanelitsatsiki 4 ANNOSTA | VALMISTUSAIKA 20 MIN Chia-porkkanat: 5 porkkanaa 2 rkl seesamiöljyä 1 rkl chiasiemeniä 1 rkl kuivattua timjamia 1 rkl jauhettua sumakkia 1 tl valkosipulijauhetta ½ tl suolaa ½ tl rouhittua mustapippuria Kanelitsatsiki: 1 iso avomaankurkku tai ½ tavallista kurkkua ½ sitruunan mehu ½ appelsiinin mehu ½ tl suolaa ¼ tl kanelia 4 rkl turkkilaista luomujogurttia Viimeistelyyn: tuoretta minttua 1. Jauha hienoksi. Anna vetäytyä jääkaapissa ennen tarjoamista. Siirrä sivuun. Lisää sahramiöljy ja muut ainekset ruohosipulia lukuun ottamatta. Ota uunista ja rouhi päälle reilusti mustapippuria. Sahramifalafelit 24 KPL | VALMISTUSAIKA 40 MIN + KYPSENTÄMISEEN 15 MIN 2 dl auringonkukansiemeniä 5 rkl kylmäpuristettua seesamiöljyä 1 ps (0,5 g) jauhettua sahramia 5 dl kypsiä kikherneitä 2 valkosipulinkynttä murskattuna 2 rkl sitruunamehua 1 tl raastettua sitruunan kuorta 1 tl psylliumjauhetta 1 tl suolaa 1 tl tamaria tai luomusoijakastiketta 1 tl juustokuminaa 1 tl jauhettua korianteria 1 rkl hunajaa mustapippuria myllystä ¾ dl ruohosipulia hienonnettuna Lisäksi: 6 pitaleipää 1 ruukku salaattia 2 avokadoa 1 punasipuli renkaina 1 luomuappelsiini viipaloituna 6 rkl paksua jogurttia 1. Sekoita pienessä kulhossa chiasiemenet, timjami, sumakki, suola ja valkosipulijauhe
|?2015. Makuasia Onko maito valkoinen vaara vai ravintoaineiden aarreaitta. VIRVE JÄRVINEN KUVAT FOTOLIA RAVINTOILMIÖ 54??VOI HYVIN?7. Ainakin se herättää tunteita
– Hapanmaitotuotteet sopivat usein ärtyvän suolen oireyhtymästä kärsiville. Yli kolme maitolasia päivässä juo vien naisten kuolemanriski tuplaantuu, kun verrataan riskiä vain lasillisen juoviin. Ruotsalaiset tutkijat selittävät tulosta laktoosilla, joka aiheuttaa heidän mu kaansa elimistöön tulehduksen – häiriö tilan, joka on useimpien kroonisten sairauksien taustalla. Määrä kattaa kalsiumin päivit täisen tarpeen. Plantin RiceDrink Original noin 1,99 e/ 0,75 l. – Runsaasti maitoa käyttävien ruoka valio saattaa olla yksipuolinen. Runsas maidonjuonti ei suojaa luunmurtumilta, kenties päin vastoin. Maito antaa suojaa kakkostyy pin diabetesta ja suolisto syöpää vastaan. Sopii viljaja soija-allergiselle. Mainio valinta lättytaikinan pohjaksi. Alpron Soijajuoma Original noin 2,15 e/l. PÄHKINÄÄ SIETÄVÄLLE Mantelija pähkinäjuomat sopivat herkkuhetkiin sellaisenaan. Maidon korvikkeet KEVYT SOIJA Vähärasvainen soijajuoma maistuu puuron, kahvin, teen ja smoothien kanssa tai sellaisenaan. Lisäksi hapanmaitotuotteiden sisältämät maitohappobakteerit rauhoittavat suoliston toimintaa. Mai dosta saa kasvuaineita lihaksille ja luille. Mutta vaikkei maito ole vaaraksi, onko se välttämätöntä. Toisin kuin muista kasvijuomista, annoksesta soijajuomaa saa samat ravintoaineet kuin maidosta. Ravitsemussuositukset kehottavat nauttimaan päivittäin 5–6 desilitraa maitotuotteita ja kaksi kolme viipaletta juustoa. Sopii kahviin ja teehen, kunhan kaataa sen kuppiin ennen lämmintä juomaa. On turha aiheuttaa itselle kokeiluilla vatsavaivoja, sillä laktoosittomia vaihtoehtoja riittää. Maidon kal siumia on korostettu luiden kunnon ehdottomana rakennusaineena, mutta ruotsalaiset tutkijat kumoavat tämänkin totuuden. |?2015 ??55. – Moni juo maitoa sen sisältämän kalsiumin vuoksi, mutta samaan aikaan maito on myös merkittävä fosforin läh de. MANTELISTA MAKUA Pehmeän mante linmakuinen juoma antaa upean säväyksen latteen, kaakaoon ja kylmänä smoothieen. Marja Mutanen selittää tulosta toisin. Se ei osoita syyseuraussuhteita maidon ja kuolemanriskin välillä. Kalsiumia saa kaalikasveista, tofusta, seesaminsiemenistä ja kasvipohjaisista maitojuomista. Se vastaa koostumukseltaan rasvatonta maitoa. Siitä on apua korkeaan verenpaineeseen ja painonhallintaan. Oatlyn kaurajuoma noin 2,30 e/l. . Koska hapanmaito tuotteissa on niukasti laktoosia, niiden käyttäjät ovat turvassa. Tutkimukset ovat kannustaneet mai donjuontiin, mutta viime vuonna Upp sa lan yliopistossa julkaistu selvitys kertoo muuta. Hapan maitotuotteiden syöminen yhdistyy KOKEILE NÄITÄ Kasvijuomat ovat kaikki laktoosittomia ja sopivat sellaisina monille herkkävatsaisille. VÄHEMMÄN MAKEA Kaurajuoma on ravintoarvoiltaan soijaa heikompi, mutta vähemmän makea. Ne sisältävät vähemmän laktoosia, joka on pääsyy myös heidän vatsavaivoihinsa, ravitsemusterapeutti Leena Putkonen toteaa. Ihminen pärjää myös kokonaan ilman maitoa. – Vitaminoituna moni kasvimaito juoma vastaa Dvitamiini ja hivenaine sisällöltään maitoa, soijamaito myös proteiinipitoisuudeltaan, Leena Putko nen toteaa. Ravitsemusfysiologian professori Marja Mutanen Helsingin yliopistosta suhtautuu tietoon varauksella. Asiantuntijana laillistettu ravitsemusterapeutti Leena Putkonen. – Tutkimustulos pohjautuu tilastotie toja yhdistelemällä saatuihin johtopää töksiin. Toisin kuin joskus väitetään, kykyä sietää maidon laktoosia ei voi lisätä nauttimalla säännöllisesti pientä määrää tavallista maitoa. Vaikkei käyttäisi maitoa, kalsiumin puutteesta ei tarvitse kärsiä. Vaikkei ärtyvän suolen oireyhtymästä kärsivällä olisi diagnosoitu näistä kumpaakaan, hän voi saada maidosta vaivoja: ummetusta, ripulia, ilmavaivoja ja turvottelua. Maitoallergikko saa oireita maidon proteiinista. Liiallisena fosfori lisää luun hajoa mista, laillistettu ravitsemusterapeutti Leena Putkonen sanoo. Sopii hyvin leivontaan ja ruoanlaittoon. KOKKAUKSEEN Kaurajuoma käyttäytyy ruoanlaitossa ja leivonnassa maidon tavoin. GoGreenin Mantelijuoma Original noin 2,49 e/l. Maistuvat mainiolta kahvissa. RAVINTEIKAS VALINTA Soijajuoma vastaa ravin toainesisällöltään ja käytettävyydeltään eniten maitoa. KASVIJUOMAT SÄILYVÄT AVAA MATTA PITKÄÄN MAHANPURUJA MAIDOSTA Suolistossa imeytymätön maito sokeri aiheuttaa mahanpuruja laktoosiintolerantille. RIISIÄ PUUROON Riisijuoma tekee puurosta herkun. Se sopii miedosti kookoksenmakuisena juomien pohjaksi. VOI HYVIN?7. SOPII MONILLE Riisijuoma on ravintoarvoiltaan kauraa heikompaa. KEVYT HERKKUJUOMA Kookosjuoma on kevyttä ja niukkarasvaista. monesti terveisiin elintapoihin, kuten run saaseen kasvisten syöntiin. – Laktoosinsietokyky on yksilöllinen. Raakaaineet tulevat läheltä
Viitseliäät valmistavat marjoista myös tyrnilikööriä. Tyrniä voi käyttää myös jauheena tai mehuna, jos marjan maku ei miellytä. Tyrnissä on myös diabetesta ehkäiseviä aineita. Vain ruusunmarja kiilaa sen edelle. Säännöllisen marjojen syömisen uskotaan antavan tiukan vastaiskun ikääntymiselle. Marjat voi hillota vaikka porkkanan tai omenan kera. Pensas pitää auringosta. Siemenöljy ehkäisee aivo sairauksia sekä sydänja verisuonitauteja ja vahvistaa immuunipuolustusta. 4 Iho ja hiukset kiittävät tyrnin syöjää. Jos teet tyrnimehua, käytä ravitsevat kuoret vaikka kuivattuna jauheena. Voit myös laittaa kankaan pensaan alle ja yrittää ravistaa kypsät marjat kankaalle. Tyrni on kaksikotinen. Kypsissä marjoissa on folaattia ja paljon karotenoideja. Kotipuutarhassa marjat on kätevintä nyppiä yksitellen oksan tyvestä latvaan päin. PÄIVI ANTTILA KUVA FOTOLIA Sadassa grammassa tyrniä on C-vitamiinia peräti 165 milligrammaa. Tiesitkö tätä. |?2015. { LUONNONLAHJA Tyrnin vastapuhjenneita lehtiä voi kuivata ja hauduttaa teessä. 5 Kokki loihtii tyrnistä esimerkiksi vispipuuroa, tyrni-mangosmoothieta, tyrnipannacottaa tai tyrni-lakritsimarenkeja. 56??VOI HYVIN?7. Tyrnimarjojen rasvahapot suojaavat myös mahan ja sukupuolielinten limakalvoja. Varmista sato niin, että istutat puutarhaan sekä hedeettä emitaimia. 2 Syyskuussa kypsyvä tyrni sisältää omenahappoa, joka tekee marjasta melko happaman. 3 Tyrnissä on erittäin paljon C-vitamiinia. E-vitamiinia tyrnissä on marjoista eniten. Joidenkin mielestä tyrni on parhaimmillaan vasta ensipakkasten jälkeen. . Tyrmäävän terveellinen Keltainen tyrni on tehokas terveyskapseli. Sen vitamiinit ja rasvahapot hoitavat ja virkistävät. Vaikka tyrni viihtyy merenrannoilla, sitä voi viljellä myös kaupunkipuutarhassa. Jos syöt tyrnit kokonaisina, pureskele hyvin myös öljyinen siemen. Maku jakaa mielipiteitä 1 Moni kaihtaa tyrnimarjan poimimista piikikkään pensaan takia
Melon, kiipeilen ja pyöräilen. Etuläpässä kätevä verkkotasku. Nautin eri vuodenajoista, äänistä ja tuoksuista. Sille annetaan lisäksi vitamiineja. Mikä on parasta pihalla. Twisterlisko pysyy ajan tasalla seuraa malla tvuutisia. UTELIAS TUTKIJA JO ULKONÄKÖ herättää kunnioitusta. Ne pitävät vettä ja niitä voi taittaa kasaan vaikka kuinka monta kertaa. Talja ottaa Twisterin syliin ja rapsuttelee sitä korvan takaa. Silmät ovat lempeät ja eloisat. Miten retkeilet. Kaksi selän pituutta ja kokonaan aukeava pääosasto. Juon aamukahvit ulkona portailla ja seurailen ötököiden elämää. Suomuinen ja värikäs nahka on kaunis. Olen utelias tietämään, minkä sammaleen tai hyönteisen löysin. m elää luonnon varaisena Etelä Amerikan sade metsissä ja savan neilla. KARTTA SAA KASTUA 1 Calazon uudet retkikartat kestävät vuosia. Parasta liskon kanssa ovat yhteiset hetket sohvalla. Näyttely on avoinna 10.4.2016 saakka, haltia.com. Tuhisevalla tädillä on tyylikäs piikkimekko. Twister nauttii vapaudesta IGUAANI m eli vihreä leguaani. – Se tulee loistavasti toimeen myös kahden koiramme kanssa. Hurmurin persoona vastaa ulko näköä. Katsomme yhdessä tv-uutiset. Sastamalassa asusteleva Twisteriguaani on 170 senttiä pitkä ja painaa vajaat 20 kiloa. Lisko popsii isot annokset salaatteja päivittäin. calazo.fi PYSYY KUOSISSA 2 Ospreyn kevyt rinkka painaa 1,3 kiloa. Sinne kelpaan aina. Rinkka selkään ja menoksi Hyvät retkivarusteet kestävät pitkään. Saatavana luontokeskuksista, retkeilyja kirjakaupoista. Välillä menen katsomaan, miten karpalot kypsyvät. |?2015 ??57. Minun täytyy päästä ulos luontoon joka päivä. m elää 20–25 vuotta. . Lisätietoa: Suomen herpetologinen yhdistys ja herpetomania.fi. Liskon omistaja Jussi Talja kertoo, että 7-vuotias iguaaniherra on rauhallinen ja kiltti. Taljan chihuahuat ovat pikku ruisia, joten Twister voisi huiskaista hauvat taivaan tuuliin tahtoessaan, mutta niin Metsäretki helpottaa oloa Metsähallituksen suunnittelija Elina Kolppanen virkistyy kotipihallaan Kuusamossa. se ei tee. Luonto rauhoittaa ja selkeyttää ajatuksia. Tunteeni tasoittuvat. Kuvaan paljon. TWISTER SYÖ kasvisruokaa ja paljon. Osprey Farpoint 40 -matkailurinkka 120 e, partioaitta.fi. m on vaativa lem mikki, joka tarvit see paljon elintilaa ja erityistä hoitoa. Jos olen ärtynyt tai surullinen, metsäretken jälkeen olo on parempi. Luontokeskus Haltian näyttely Espoon Nuuksiossa inspiroi nauttimaan luonnosta 140 eri tavalla. Elina Kolppanen on yksi Liikutusnäyttelyn luontoharrastajista. Twister köllöttelee säännöllisesti uv-lampun alla, jotta nahka pysyy kuosissa. VOI HYVIN?7. 13,90–17,90 e koosta riippuen. KUV A T HANNA HYV ÄRI , MARJ AANA MALKAMÄKI J A V ALMIS TAJ A T LUONNOSSA Hanna Hyväri seurustelee pihapiirissä tepastelevan siilin kanssa. Luonnossa iguaani puolustautuu käyttämällä taitavasti ruoskamaista häntäänsä. Kuinka luonto vaikuttaa. – Se selvästi tykkää. Twister saa kulkea vapaasti asunnossa
MAHDOLLISUUDET: Testaa itseäsi. HAASTEET: Uusien aloitusten kesän jälkeen voi olla haastavaa palata arkeen. Toimi nyt, älä sitku. Jos olet kuilun reunalla, päätökset pitää tehdä heti. HÄRKÄ 20.4.–20.5. Keskiössä on se, mikä on viime vuosina tyssännyt kuin seinään. Sosiaalisen monalisahymyn voit loihtia tarvittaessa vaikka kasvo lihasjumpalla. Kun toiminta on tehokasta ja harkittua, menestys seuraa kuin itsestään. MAHDOLLISUUDET: Hyödynnä tehokkaan ja toimeliaan kesän oivalluksista ne, jotka summaavat kuuden vuoden ideoitten aihiot. Horoskooppi MAARIT LAURENTO OINAS 21.3.–19.4. JOUSIMIES 22.11.–21.12. Jos parin viime vuoden turhautumis jakson selätys on vaatinut veronsa ja puhti on poissa, ota aikalisä. LEIJONA 23.7.–22.8. MAHDOLLISUUDET: Jatka syksyä kannustamalla ja rohkaisemalla muita. Huomaat samalla, miten tervehdyttävää antaminen on. MAHDOLLISUUDET: Elämänlaadun parantamiseen ei välttämättä tarvita lottovoittoa. Sen hetki on nyt. Jos on valittamista, perustele näkemyksesi. HAASTEET: Valta ja rakkaus eivät mahdu samaan sydämeen. Jos jää odottamaan juuri oikeaa hetkeä, elämä lipuu ohitse. Toimi siis tänään. HAASTEET: Liioittelu ja överiksi vetä minen ovat pannassa. Etsi uusia tapoja ilmaista itseäsi. MAHDOLLISUUDET: Ei on pieni mutta merkityksellinen sana. Selkeä käsitys vahvuuksistasi ja rajoitteistasi on jo puolitoista voittoa. Viesti ystävälle tai kollegalle, ettei hän ole yksin vaan arvokas. MAHDOLLISUUDET: Rakentavan viestinnän viikot. Pyri siihen. 58??VOI HYVIN?7. Työstä asioita suorastaan raataen, jotta saavutat tavoitteesi. Aloita tekemällä yksi pieni hyvä teko päivittäin. HAASTEET: Jos tunnistat itsessäsi työssä tylsistymisen oireita, laadi mielekkyysja tavoiteohjelma. Luo tehtäville aikataulu. Nyt on aika avartaa ja laajentaa, ei kaventaa tai karsia. Tee viestintäremontti niin työssä kuin yksityiselämässäsi. Toteuta viime vuosina kypsyneet suunnitelmasi. Toimi vapaaehtoisesti toisten hyväksi. Vaikket pystyisi ilmaisemaan kaikkia tuntojasi keskustellen, ponnistele löytääksesi oikeat sanat kiperissä tilanteissa. SKORPIONI 23.10.–21.11. Näin vahvistat empatiakykyäsi. VESIMIES 20.1.–18.2. HAASTEET: Logiikka on hyvä piika mutta huono emäntä. RAPU 22.6.–22.7. KALAT 19.2.–20.3. MAHDOLLISUUDET: Elämässä on kaksi päivää, joihin et voi vaikuttaa: eilinen ja huominen. NEITSYT 23.8.–22.9. Jos et ole muistanut rakastaa itseäsi, aloita siitä. Joskus on hylättävä tavanomaiset ajatukset. Pidä tavoitteet korkealla. KAKSONEN 21.5.–21.6. Vedä rajoja ja määrittele reunaehdot. Palauta mieleesi unelmat, joita haluat tavoitella. Ala näyttää, mikä oikein olet vesimiehiäsi. Eivätpähän posket roiku eivätkä suupielet valahda. MAHDOLLISUUDET: Suursiivoussyksy jatkuu. MAHDOLLISUUDET: Ideoinnin ja ainutlaatuisen tekemisen kausi jatkuu mutta ei hinnalla millä hyvänsä. Silloin sielu lepää, vaikka muut paheksuisivat. Vaihda asennetta ja laita iso pyörä pyörimään. Pilko työtehtävät osiin. HAASTEET: Hallittu vaatimattomuus on vaikea laji turhan nöyristelyn ja liiallisen anteliaisuuden välimaastossa. Raivaa tieltäsi asiat, jotka estävät sinua tavoittelemasta unelmiasi. HAASTEET: Jos elämän rakentaa vain minuutensa ympärille, tulos jää kapeaksi. MAHDOLLISUUDET: Hyödynnä minimalismin, yksityiskohtien ja erikoistumisen syksy. KAURIS 22.12.–19.1. HAASTEET: Jos tympäisee, hymy auttaa. HAASTEET: Usko itseesi täysillä. Älä haudo pinnan alla, puhu. Epävarmuus vain heijastaa ahdistusta. |?2015. Palkitse itsesi pientenkin tavoitteiden saavuttamisesta. MAHDOLLISUUDET: Elämä on kehollinen prosessi, johon tarvitaan rohkeutta. Luo niin paljon selkeyttä ympärillesi kuin kykenet. Jos harmaus masentaa, pidä mielessäsi oivallukset, jotka sait kesällä. Hoida reklamaatiot ja valitukset sekä työssä että yksityiselämässä tyylikkäästi niin, että mahdollisimman moni voi säilyttää kasvonsa. Kun määrittelet rajasi, tee se koko kehollasi. Käytä tunteita rakkautta lisäävällä tavalla. Hoida vastuusi mukisematta. Jos voit myöntää ilman pienintäkään vähättelyn tarvetta, että joku on sinua kyvykkäämpi, itsetuntosi on todella vahva. Vaikka terve itsekkyys on paikallaan, muista myös yhteisöllisyyden ja yhdessä tekemisen merkitys. Sen teho on painotuksessa. Ota lusikka kauniiseen käteen ja tee, mitä täytyy. MAHDOLLISUUDET: Tehokasta syksyä kannattaa jatkaa maltillisesti. HAASTEET: Viestintähaasteita. Elämän kauneus syntyy näiden tasapainottamisesta. HAASTEET: Kerro tunteesi toisin, jos viesti ei mene perille. HAASTEET: Summaa kolmen viime vuoden turhautumien tulos ja mieti, mitä haluat elämältä ja tulevaisuudeltasi. VAAKA 23.9.–22.10
plus KIRJAT Helpotusta ja hyvää oloa . Kotimaiset omenat voit vain pestä ja käyttää kuorineen. Asiantunteva muttei tylsä teos tarjoaa teoriaa sekä herkkävatsaiselle sopivia raaka-aineita ja reseptejä. Kuukauden smoothiessa hyödynnetään puutarhan omenasatoa. Espresso House Kamppi, Urho Kekkosen katu 1, Helsinki. . PÜR-baarin Bulletproof Matcha 4 e/2 dl, pur-kauppa.fi. 3 X VIRKISTYSTÄ SYÖ HYVIN Päivi Anttila kerää omenoita ja vie niitä tuoremehuasemalle mehustettavaksi. Kaada laseihin ja koristele puolu koilla ja pellavarouheella. Four Sigma Foodsin Mushroom Coffee 9,90 e/10 pussia, kauppa.ruohonjuuri.fi. Laita tehosekoittimeen ensin omenat ja jogurtti. Kirjapaja 2015. Laadukas luomukahvi maistuu kirsikalta ja suklaalta. |?2015 ??59. Yame Matcha -tee 15,20 e/ 20 g, terveyskauppa.fi. KUV A SA TU NY STR ÖM Omena-puolukkasmoothie 2 ANNOSTA | VALMISTUSAIKA 10 MIN 1 iso punainen omena 1 dl puolukkaa 2 dl vaniljajogurttia 2 rkl pellavarouhetta Kuori omena. RAVINTEIKASTA MATCHAA 2 Kirkastetusta voista, kookos öljystä ja japanilai sesta vihreästä matcha-teestä tehty juoma ravitsee aivoja. Aloita terveysremontti näistä: ravinteikas ruoka, hyvä uni, tulehdusten sammuttaminen ja verensokerin tasoittaminen. Sekoita hetken aikaa. Lisää sitten puolukat ja pellavarouhe, surauta nopeasti. Pehmeä, vähäkofeiininen juoma ei ärsytä herkkää vatsaa. Annika Havaste: Virtaa ravinnosta! Basam Books 2015. Trendikkäiden kahviloiden uusin tulo kas, Espresso House, avautuu Helsingissä 17.9. Peru Cafe Femenino 9,90 e/250 g, mokkapuu.com. Ota kota pois omenaporalla ja leikkaa hedelmä pieniksi paloiksi. Maista vaikka tummaa ja raparperista Madan Estate -paahtoa tai vaniljalta, mangolta ja appelsiinilta maistuvaa, aromikasta teetä. Kaikki kahvit ja teet on valmistettu eettisesti tuotetuista raaka-aineista. Tärkeä kirja kannustaa hyvinvoinnin edistämiseen selkein ja fiksuin neuvoin. Vinkki! Pakastepuolukoilla saat ihanan kylmän smoothien. TUOREPAAHTOA 3 Perulaisten naisten viljelemät arabica -kahvipavut paahdetaan Kustavissa. Ohje Kaisa Nieminen VOI HYVIN?7. SIENIÄ JA KAHVIA 1 Pakurikääpäja siiliorakasuutteella terästetyn kahvin väitetään suojaavan hermostoa ja antavan vastustuskykyä. Tuotosta menee osa hyväntekeväisyyteen. 31,90 e. 29 e. Jos vatsasi turvottelee, etkä vielä tiedä, mitä termi FODMAP tarkoittaa, tartu uutuuskirjaan. Reijo Laatikainen: Herkän vatsan valinnat
Voimaruoan Wholefood 360 suklaa 17–19 e/5 x 50 g ja 35–38 e/908 g. KUV A T F O TOLIA , A -LEHTIEN K UV A -ARKIS TO J A V ALMIS TAJ A T TERVEYS Maarit Vuoristo nauttii kirpeistä syyspäivistä kävelylenkeillä koiransa kanssa. Asiantuntijana jalkaterapian lehtori Pekka Anttila, Metropolia Ammattikorkeakoulu. Tavallista paksummista sauvoista saa onneksi hyvän käsiotteen, eikä ranteeni vihoitellut uutta tuttavuutta ollenkaan. Kevyt ja löysäpohjainen kenkä on tukevaa parempi, sillä löysä pohja aktivoi jalkaterän lihaksia. Lisätyötä lihaksille Sauvakävely on oikein tehtynä tehokasta. 2 Ehkäise vaivaisenluu JOKA KOLMAS länsimaalainen kärsii vaivaisenluusta, suurin osa heistä on naisia. Luonnonmukainen proteiinija voimaruoka sekoitus sisältää keholle tärkeitä rakennusaineita. Jousitetuilla treenisauvoilla kalorinkulutuksen luvataan lisääntyvän jopa 77 prosenttia tavalliseen kävelyyn verrattuna. Mansikanmakuiset purutabletit voi nauttia ilman vettä. MANSIKKAINEN 3. Hiki kirpoaa pintaan, mutta leikkiä ei tee mieli jättää kesken. Hyvässä kengässä on senttimetri käyntivaraa ja leveyttä niin, etteivät varpaat puristu kasaan. 1 3 60??VOI HYVIN?7. (PA) Säädettävät BungyPumpsauvat, 4–6 kilon vastuksella, noin 129 e, greenday.fi. SUKLAINEN 1. Sauvojen 20 senttimetrin jousitus pehmentää mukavasti sauvan tärähtämistä maastossa ja asvaltilla. Hedelmäinen tabletti ehkäisee luuston haurastumista ja tehostaa kalsiumin imeytymistä suolistossa. Neljän kilon vastus tuntuu muttei uuvuta. Älä luota kokonumeroon, vaan mittaa jalat. Sekoita veteen tai maitoon. Biophilus Travel noin 16 e/30 kpl. Jalkaterapeutti antaa ohjeita ja tarvittaessa apuvälineitä. Jalkaterän lihaksia kannattaa vahvistaa liikunnalla. Raskaudet, ylipaino ja vanheneminen vaikuttavat jalan kokoon. Maitohappobakteerit pitävät mahavaivat matkalla loitolla. Kokeilin BungyPump -sauvoja kuuden kilometrin mäkisellä lenkkipolulla. He käyttävät usein liian ahtaita kenkiä. Voi vähentää lihaskramppeja. |?2015 Vahvin karpalovalmiste Luonnollinen tehosuoja virtsateille 30 ja 60 tablettia. OMENAINEN 2. Sillä hoidetaan myös jo syntynyttä vaivaisenluuta. Vertaa mittaa kengän pohjalliseen tai piirrä pahvimalli, lisää siihen sentti pituutta ja sovita pahvi a kenkään. Parannan automaattisesti ryhtiä ja keskityn sauvan painamiseen paremmin kuin joustamattomilla sauvoilla kävellessä. Korkea korko ja liian ahtaat sukatkin lisäävät vaivaisenluun riskiä. Jalkaterapeutteja: sjjl.fi. KOKEILU 3 x vastustuskykyä Terveyttä hyvällä maulla. Myös perimä ja jalkaterän rakenne vaikuttavat vaivan syntyyn. Allit saavat tehokasta kyytiä. Elivon Kalsium & magnesium & D3-vitamiini noin 12 e/ 80 kpl. Tilaa tarvitaan, koska jalka turpoaa päivän mittaan
Liuos kuitenkin haihtuu ja laimenee iholla, joten sen vaikutus jää lyhyeksi. Aivan, tällä ruokavaliolla ehkäistään myös diabeteksen ja sydän ja verisuonitautien riskiä. Kävele niin lujaa kuin pystyt. Etikalla näyttäisi olevan lievä jalkasientä parantava vaikutus. Etenkin tomaatti, vesimeloni, kiivi, sitrushedelmät, marjat, parsa kaali, kurkuma ja neitsytoliiviöljy ovat nykyvalossa hyö dyllisiä syövän ehkäisyssä. KOKEILE VOIMAKÄVELYÄ! Taivuta kädet 90 asteen kulmaan ja liikuta niitä kor van tasolta lantiolle, kun kävelet. Syöpää ei silti pystytä täydellisesti torjumaan, saati parantamaan ravitsemuksella. Lisää tehoa kävelyyn tuo takin päälle puettava painoliivi. Nettisivuilla on myös pakkausmerkintö jä selittävä sanasto. Voit myös nostaa polvea ylös tai viedä jalkaa kohti pakaraa. Nyt: Jalkaja kynsisientä aiheuttavien sienten kasvu pysähtyy etikkakäsittelyssä, ainakin laboratoriokokeissa. Ennen: Etikkaan kastetulla pumpulilla pyyhkäistiin varpaidenvälejä. Jos haluat kokeilla konstia, valitse väkiviinaetikka. Power walking liik keet tuovat kävelyyn automaattisesti lisävauhtia. Olennaisinta on syödä runsaasti kasviksia. Turvallisuus ja kemi kaalivirasto Tukesin Kukkahattutäti antaa somessa ja tapahtumis sa tietoa muun muassa ripsienpidennysten ja rakennekynsien laitossa käytettävistä kemikaa leista. Suolaa saisi syödä korkeintaan kuusi grammaa päivässä. Asiantuntijana ihotautien erikoislääkäri Maria Huttunen, Terveystalo. Kun vaikutus lakkaa, sieni jatkaa kasvua. Maailman syöpätutkimussäätiön mukaan noin kolmannes syövistä selittyy ravinnolla ja liikunnan puutteella. Sen takia on parempi hoitaa jalkasieni sienilääkkeillä, joiden teho on varma. Lisätietoa kosmetiikan turvallisesta käytöstä: sussiunatkoon.fi/ ja tukes.fi/ Tiedostot/Kemikaalituotteet/ Oppaat/Ihoallergiaesite.pdf. Myös alkoholin ja sokeristen juomien sekä tärkkelys pitoisten einesruokien käyttöä kannattaa rajoittaa. Aterioilla olisi hyvä syödä myös täysjyvätuotteita tai palkokasveja, ja lihaa vain vähän. Tämän jälkeen liikkeet pitää tehdä uudelleen, jotta aineenvaihdunnan muutokset pysyisivät. Reipas kävelyliikunta vaikuttaa sokeri ja rasva aineenvaihduntaan edullisesti enintään kaksi vuoro kautta. Asiantuntijana ravitsemusterapeutti Reijo Laatikainen, Docrates Syöpäsairaala. ETIKKA HILLITSEE JALKASIENTÄ Väite: Etikka parantaa jalkasie nen. KUKKAHATTU TÄTI NEUVOO Tiesitkö, että hiusvärit voivat joskus aiheuttaa vakavan allergisen reak tion värjäyksen yhtey dessä tai myöhemmin. JO ISOÄITI TIESI ASIANTUNTIJA VASTAA Voiko ravinnolla ehkäistä syöpää. Vahvin karpalovalmiste Luonnollinen tehosuoja virtsateille 30 ja 60 tablettia. Varaudu siihen, että se kirvelee rikkinäisellä iholla. Asiantuntijana kävelyja sauvakävelykouluttaja Hanna Okkonen, Suomen Latu. Kuulostaako tutulta. Etikka ei myöskään tapa sientä, vaan se estää vain sen kasvua. Herkistyminen hius väreille voi olla seuraus ta myös mustasta hennatatuoinnista
62??VOI HYVIN?7. Boheemit pörröpäät Iso tukka, nauru ja rento elämänasenne yhdistävät näyttelijä Titta Jokista ja hänen tytärtään, näyttelijä Kiti Kokkosta. äiti ja tytär Kiti on perinyt äidil tään Titalta muhkeat hiukset. |?2015. Molemmat suhtautuvat huumorilla ulko näköpaineisiin. HANNA HYVÄRI KUVAT SATU KEMPPAINEN JA PERHEALBUMIT PERHEALBUMI
KITI: Varhaisaikuisena käänsin lyhyy teni ja pyöreyteni vahvuudeksi. KITI: Meissä on paljon samaa. Syntyy absurdeja mielikuvia. TITTA: Olet perinyt meidän molempien pisamat. Voisin kulkea niissä helposti ympäri vuoden. Synnyit vuosi häiden jäl keen. Siksi niitä on niin paljon. KITI: Säännöllisesti. Sun fokus on sisällössä. Kiti on alle 1-vuotias ja Titta 24. TITTA: Musta tuli viikonloppuäiti. Paljon tukkaa Kiti ja Titta isomummin syntymäpäivillä Savonlinnassa vuonna 1975. Koville se on ottanut. Tein itsestäni karikatyyrin, maskottihahmon. Se on hieno tunne! Mulla on kolme vuotta vanha ripsiväri. KITI: Niihin aikoihin se oli harvinai nen ratkaisu. Kiti on 14 ja Titta 37. Käsilaukkuna tykkään käyttää muovikassia. On henkisesti helpompaa, kun voi purkaa asioita huumorin ja itse ironian kautta. Ennen olin yli 150, mutta olen mennyt vanhetessa jotenkin kasaan. Mitä se mun mielestä näin jälkikäteen ajateltuna olikin. Yli huolehtivainen hyvässä ja pahassa. 2. "Aika samanlaisia menninkäisiä ollaan molemmat." "Minusta tuli viikonloppuäiti. Voi, tämä on niin raskas aihe puhua. Rakastan kumisaappaita ja karvahattuja, aamutossuja ja toppa takkeja. Joskus tehtiin kes kellä yötä tonnikalapastaa. Hän ei ole hyväksynyt kaikkia ratkaisujani mutta on silti tuke nut. KITI: Lapsena se oli pelkästään ihanaa, koska olit niin huomaavainen. Aika samanlaisia menninkäisiä ollaan molemmat. Pesulla tietysti käydään. Isoja mullistuksia Maija-mummi, Titta, Pauliina-sisko ja Kiti äitienpäivänä Säkylässä. KITI: Erositte, kun olin 3,5vuotias, ja minä jäin isän luokse asumaan. KITI: Olen oikeastaan aikamoinen resu petteri. Olen 148,5 sent tiä pitkä. Hänelle avio eroni oli käsittämätön teko. TITTA: Kun sä olet tullut vähän van hemmaksi, huomaan, että sun liikkeet ja eleet on samanlaisia kuin mulla. Ne läh tevät rakentumaan arkisista asioista. Lapsena kamppai lin pituuteni kanssa. TITTA: Ollaan naurettu yhdessä vakavil lekin asioille. TITTA: Iso pää ja lyhyet raajat. TITTA: Puen sinua juhlavaatteisiin. KITI: Vasta viime vuosina olen alka nut löytää naisellisuuttani. TITTA: Sulla kulkee päässä niin paljon, kun kirjoitat. KITI: Näen sinussa synnynnäistä komiikkaa, eleissä ja tavoissa. Mutta en vieläkään kokonaan. |?2015 ??63 S. KITI: Vaikka sulla ei aina ihan helppo elämä ole ollut, muistan, että meillä on ollut pienestä asti hauskaa yhdessä. 1 2 VOI HYVIN?7. Et kävellyt vielä. Tämä on raskas aihe puhua." 1. Olet äidiksi aika hauska. TITTA: Jos uni ei tullut, mentiin keit tiöön ja syötiin hyvin. Siis ihan säädyllisesti! KITI: Äitinä olet ollut hyvin lempeä. KITI: On ollut vapauttavaa, kun on voi nut laukaista elämän varrella tapah tuneita rankkojakin asioita huumorin avulla. Kaikki se rapisi, kun äsken yritin vähän laittaa. TITTA: Kuusikymppisenä on vapaut tavaa, kun ei enää mieti niin paljon ulko näköä. Mukavuuden haluisia peik koja. Jopa tal visin. Näyttämölläkin voin olla melko naturana. Aikui sena se on välillä uuvuttavaa, kun on 40vuo tias ja osaa pukeutua ihan itse. Paljon tukkaa. TITTA: Olen rasittava, tiedän. TITTA: Muistuttelen välihousuista. Minulla oli halu tulla äidiksi, ja myös isäsi Ere Kokkonen halusi lapsen. TITTA: Se riippuu niin paljon mittaa jasta. En oikeastaan juuri meik kaa. TITTA: Äitini Maija on ollut elämässäni vahvasti mukana. Me saa daan yhdessä nauruhepuleita. TITTA: Uudesta puolisostani tuli toisen tyttäreni, Pauliinan, isä. Te koitte sen silloin parhaaksi järjestelyksi. KITI: Ja miehen vartalo
Sitten walkmanit ja hikipanta. Kuuntelin elokuvan soundtrackia met sässä ja ilmanyrkkeilin. Laula jan ura aukesi sattumalta, ja töitä alkoi tulla. Vasta kun menin kouluun, luokkakaverit ja opettajat hämmästelivät. En ihmetellyt yhtään, että mulla oli kaksi kotia ja paljon vanhempia. Aina kun näin äidin teatterissa, teki mieli mennä lavalle. KITI: Mä olen tavallaan kahden uusper heen kasvatti. Ja nyt saan olla vanhempi ihanalle tytölle! TITTA: En ole koskaan puuttunut tyttä rieni lastensaantiin, koska se ei ole itses täänselvä asia. TITTA: Olit murrosiässä erinäköinen joka viikonloppu. Epäilen, että mulla ei ole koskaan ollut suoranaista vauva kuumetta, mutta olen silti kärsinyt lapsettomuudesta. Vietettiin aikaa kolmistaan. Kummaa sakkia Kiti pääsee ripille Klaukkalassa. KITI: Tästä kuvasta tulee heti mieleen, miten ihanaa oli, että juhliin tulivat kaikki läheiset, molemmat perheet. KITI: Nyrkkeilyelokuva Rocky oli tosi kova juttu. Tein töitä mainosalalla kahdeksan vuotta. Mikä lahja! Meillä on hyvät välit, ja henkilökemiamme toimivat. TITTA: Eron jälkeen oli kova ikävä. Nyt elän avopuolisoni kanssa uusper heessä äitipuolena. KITI: Olen itse eronnut kerran pitkästä suhteesta ja toisen kerran avioliitosta. 38-vuotias Titta onnittelee tytärtään. KITI: No mä en kyllä usko, että se meni noin, kyllähän sä nyt olet luonnonlah jakkuus. Piti piirtää perhe. Siitähän se lähti eikä taidoista. Ihana tyyppi. Et halunnut shokee rata, mutta sulla vain meni niin lujaa. TITTA: En minäkään päässyt Teatteri korkeakouluun. Mulla on ollut turvallinen ja rakkaudellinen lapsuus. KITI: Arvostan sitä, että olet suhtau tunut asiaan niin lempeästi. Pidän häntä tyttärenäni. TITTA: Syötiin ja naurettiin. En tiedä, mitä muunlainen äidinrakkaus voisi olla. Tulit isäsi kanssa katsomaan. Hain kerran. Vietimme vap puja ja yhden äitienpäivänkin yhdessä. Saan seurata kasvua ja kehitty mistä. Olo alkoi lopulta helpottaa, ja tilanne normalisoitui. Hain Teat terikorkeaan kolme kertaa enkä kuiten kaan päässyt. TITTA: Joidenkin mielestä olemme kummallista sakkia, kun ollaan pidetty yhtä eroista huolimatta. Sisällä oli silti iso möykky. Olen haaveillut enemmän vanhemmuudesta kuin biologisesta lapsesta. Kerroin, että mulla on myös toinen perhe, johon kuuluvat äiti ja minä. KITI: Mulla oli dramaattinen murrosikä mutta vain pään sisällä. Se oli kova pettymys. Sitä ihmeteltiin. Ja jos olen oikein rehellinen, niin nuorena mulla oli pörröinen pää, iso suu ja isot silmät. TITTA: Sitten sulla oli aivan mieletön Michael Jackson vaihe. Murehdin niin, että jouduin lopulta sai raalaan. Me vanhemmat annettiin sun olla sellai nen kuin halusit. Mulla oli myrkynvihreät verkkarit ja siniset satiinisortsit niiden päällä. |?2015. Se herättää kaiken laisia omituisia kysymyksiä, kuten mikä on naisen elämän tarkoitus. KITI: Halusin lapsesta asti olla näyttelijä tai laulaja ja ilmaista itseäni. Kaikki eivät välttämättä saa tai halua lasta. Rakastan tytär puoltani, 8vuotiasta Sofiaa. Meitä kiinnostavat 3 4 "Olit murrosiässä joka viikonloppu erinäköinen." "Nyt aikuisiällä on otettu välillä yhteen oikein tosissaan." 64??VOI HYVIN?7. Päiväkirjat olivat täynnä suuria tunteita. 4. 3. Tunteet pinnassa Pauliina, Titta ja Kiti yhteisellä matkalla Kööpenhaminassa vuonna 2009. Ei se ollut ongelma. Se on niin henkilö kohtainen juttu. Piirsin Kitin, isin ja Jeesuksen. Kerran soitit ovikelloa karate puvussa
TITTA: Olen tehnyt sketsejä koko elä mäni. TITTA: Katsotaan. Nyt on hyvä olla, kun näen, miten hyvin voit. KITI: Kun olin pieni, me ei riidelty ollenkaan. Olen sinut itseni kanssa enkä häpeä mitään. Mulla heittää miinuspuolelle. TITTA: Ehkä olen vain sen verran yksin kertainen! KITI: No etkä ole! 6. KITI: Tämä näytelmä jäi isän viimeiseksi käsikirjoitukseksi. KITI: Toivon silti, että tulet vielä revyi hin mukaan. Ja sitten teit sen parem min kuin missään mielikuvissani! Olet törkeän hyvä siinä näytelmässä. 5. . Jos pahoitan mieleni, sanon sen seurauksista huolimatta. TITTA JOKINEN Ikä: 64 Ammatti: näyttelijä Perhe: aviomies Jussi, tyttäret Pauliina ja Kiti. KITI: Pikkuhiljaa se sitten helpotti. Nyt aikuisiällä on sitten otettu välillä yhteen oikein tosissaan. VOI HYVIN?7. Ajankohtaista: Komedia teatteri Arenan näytelmä Uusio perh(s)e, tulossa Antti Holma Show televisioon ja elo kuva Onnelin ja Annelin Talvi. Samalla areenalla Titta ja Kiti näyttelevät yhdessä Kitin käsikirjoittamassa Uusioperh(s)enäytelmässä vuonna 2015. TITTA: Perillä Oulussa sitten puhuttiin, itkettiin ja sovittiin. KITI: Aulikki on elämäsi rooli. Hän ei enää ehtinyt ohjata sitä. vanhan tavaran liikkeet ja esineet. Esitin Tarja Halosta kaksi kautta. Se on parasta. KITI KOKKONEN Ikä: 40 Ammatti: näyttelijä Perhe: Avomies Olavi Tikka, tytärpuoli Sofia ja Minikissa. Olen perus melankolinen. TITTA: Se on sukuvika, että haluaa olla aina mieliksi. Sä olet peruspositiivinen ihminen. Nautin vain kaikesta. Vaikka se oli ihanaa, väsyin siihen. Olin kolme vuotta maassa. |?2015 ??65 5 6 "Voi olla, että itsenäistyn vasta nyt! Sahaan neli kymppisenä napanuoraa." "Olet peruspositiivinen. Ajankohtaista: Komedia teatteri Arenan tragikoominen Uusioper h(s) näytelmä. KITI: Viimeksi riitelimme Finnairin bussissa. Mei nasin haljeta odotuksesta, kun mietin, miten teet sen. Olin hukassa, kun isä kuoli vuonna 2007. Nyt saan näytellä pitkällä kaarella samaa ihmistä kaksi tuntia. Hyvä ruoka, yhdessäolo ja nauraminen. Nyt oikein opettelen, että en naura, jos ei naurata. Mulla heittää miinuspuolelle.". Kivat visuaaliset asiat. TITTA: Totta! KITI: Olen aina pelännyt konflikteja. Voi kuule olla, että itsenäistyn vasta nyt! Sahaan nelikymppisenä paniikissa napa nuoraa poikki. Ensin kuoli isä, sitten tuli vielä avioero. Isän ikävä Kiti ja Titta esittävät kriitikoita Komediateatteri Arenan esityksessä vuonna 2008. TITTA: Huoli oli kova. Isä oli elämäni peruspilari. Tulevaisuu dennäkymät puuttuivat lähes kokonaan. Huusimme oikein
|?2015 Pia Puu Oksanen ystävystyi itsensä kanssa kymmenen vuoden terapian aikana.. Pia Puu Oksanen oppi ulkomailla asuessaan, ettei aina tarvitse olla vahva. 66??VOI HYVIN?7
Joudut viettämään koko elämäsi omassa seurassasi. Näin viisikymppisenä katselen nuorta itseäni ja ajattelen, että hänen olisi ollut parempi tulla kotiin jo aiemmin. Olin omaksunut muiden käsityksen itsestäni kyseenalaistamatta sitä. MARTTA KAUKONEN KUVA JOUNI HARALA 1 }Saat olla heikko. Kun puhun naisen kanssa, jonka mies on pahoinpidellyt hänet, on tärkeää, etten tuomitse miestä vaan väkivallan. Kärsin pitkään kovasta miellyttämisen halusta. En luovuttanut, ettei kukaan olisi päässyt sanomaan mitään. Kävin kymmenen vuotta terapiassa ja tutustuin pikkuhiljaa itseeni. Yli mielisyys on kypsymättömyyttä. En uskaltanut jättää väliin edes työpaikan kahvitunteja, ettei kukaan ajattelisi, että olen ylimielinen. Ystävysty itsesi kanssa. Se ei ollut mitään kivaa retriitissä meditointia vaan raakaa työtä. Opin, että raivo on alkuvoima, joka antaa paljon energiaa. Hän neuvoo tuomitsemaan pahat teot, ei ihmistä, sillä jokainen meistä pystyy pahaan. Työvoimatoimistossa asioiminen oli nöyryyttävää. Minussa on sankariainesta! . Me kaikki pystymme pahaan. Nuorena tur vauduin siihen, kun olin epävarma. Olosuhteet muut tuvat. KANTAPÄÄN KAUTTA VOI HYVIN?7. Aina. Olin pirun vihainen. Selvisin sinnikkyydellä. Pia Puu Oksanen, 50, on sosiaalipsykologi ja Amnestyn naisten oikeuksien asiantuntija. Opette len edelleen hyväksymään sitä. Uhria voi helpottaa, että hän saa vaalia puolisostaan edes yhtä hyvää muistoa. Tajusin tämän työssäni väkivaltaa kokeneiden tyttöjen ja naisten parissa Naisten Linjan toiminnanjohtajana. Inhoan ylimielisyyttä. Jos annat niiden vaikuttaa, olet niiden armoilla. Olisinpa tajunnut parikymp pisenä ajoissa avoliitossani, että väki valta vie lopulta kyvyn tehdä päätöksiä. Sain siitä kummasti pontta, ”Olisinpa tajunnut ajoissa, että väkivalta vie kyvyn päätöksiin.” kun rakentelin haurasta itsetuntoani ja tulevaisuuttani. Silloin jää vangiksi elämään, jossa omat mielipiteet, toiveet ja halut katoavat. En kertonut perheelleni, että rahat olivat lopussa. Välillä minulla ei ollut duunia ollenkaan. Minulla oli kova näyttämisen halu. Aina ei tarvitse selvitä. . Juttusarjassa jaetaan elämänviisautta. 4 }Tutustu itseesi. Kaipaan joskus vanhaa ystävääni raivoa. Aina jokin mättää. 2 }Usko hyvään mutta pakene tarvittaessa. Nyt olen itseni paras kaveri. Välillä pelkkä tyyneys ei riitä. Huonoihin olosuhteisiin ei kuitenkaan pidä tyytyä. Tuomitse pahat teot, älä ihmistä. Olosuhteet eivät ole juuri koskaan täy delliset. Kun perusmielialasi on tyyni, muutokset e ivät saa sinua pois tasapainosta. Eniten auttoi raivo. Voit olla heikko ja palata kotiin kerää mään voimia. Suoritin Ohiossa ansiolentäjän lupa kirjan ja lähdin hakemaan töitä New Yorkista. Oksanen harrastaa tanssia ja kuorolaulua. Olin välillä todella tiukoilla. |?2015 ??67. 3 }Ole tyyni, älä kynnysmatto. Säilytä usko ihmisiin Amnestyn asiantuntija Pia Puu Oksanen oppi nuoruuden avioliitossa, miksi naiset jäävät väkivaltaisiin suhteisiin. Se oli tilanne, jota olisi pitänyt juosta pakoon ja lujaa. Olen kuitenkin iloinen, että ymmärrän kokemuksieni ansiosta, miksi lähteminen ei ole aina yksinker taista. Asuin parikymppi senä Zimbabwessa ja Yhdysvalloissa. Nykyään suutun harvemmin ja vain todella hyvästä syystä. Jouduinkin hanttihommiin. Traumasta selviämisessä on olennaista, että pystyy yhä uskomaan ihmisiin. Silti pitää säilyttää usko ihmisiin. Kun palasin nuorena takaisin Suomeen, minua kohdeltiin kuin epäonnistujaa. Enää en pelkää niin paljon, ettei minusta pidetä. Jos olen lyhytsanainen, minulta saa kysyä, painaako jokin
|?2015. Tykästyin lajiin, koska olin jo pitkään etsinyt uutta harrastusta, jossa saa olla ulkona. Juostessa ja kävellessä se kipeytyi. TIINA TUPPURAINEN KUVA MILKA ALANEN Löydä ryhtisi LIIKU! . Kädet liikkuvat rennosti, eikä sauvaa viedä liian pitkälle eteen. Moderni sauva kävely on myös keholle pehmeämpi vaihtoehto kuin perinteinen. Uskon, että lajin suosio kasvaa, koska se on entistä tehokkaampi. Nyt sitä voi opiskella yliopistossa Suomessakin. Tästä puut tuvat juoksun iskujen aiheuttamat riskit. Se on hyvää vasta painoa työlleni pilatesohjaajana. 68??VOI HYVIN?7. Moderni sauvakävely Miten moderni sauvakävely eroaa vanhasta. Kävelyssä keski tytään hyvään ryhtiin, joka mahdollistaa selkärangan kiertoliikkeen. Minulla oli kannateltu, ryhdikäs olo vielä pari päi vää treenin jälkeen. Tärkeää on, ettei askel ole liian pitkä eikä keho etukenossa. Perinteisessä sauvakävelyssä kauhotaan kuin hiihtäjät, moderni versio on pehmeämpi. Suomalaispari on kehitellyt modernia sauvakävelyä Italiassa 15 vuotta. Tämä taas on puhtaasti kävelyä. Minulla on ongelmia olkapään kanssa. Oikein tehtynä laji voi jopa kuluttaa enemmän ka loreita kuin juokseminen, vaikka se ei tunnu raskaalta. Perinteinen sauva kävely haki vaikutteita hiihdosta ja keskittyi sauvojen käyttöön. Sauvakävely auttaa palauttamaan ryhdin, jos on vaikka kantanut painavia Henna Korhosen mielestä sauva kävellessä selkäranka saa happea. Miksi sauvakävely on pinnalla juuri nyt. Kun kokeilin sauvakävelyä, huomasin, ettei olkapäähän satu lainkaan. Miten kiinnostuit lajista. Henna Korhosen laji koukutti
Hän suoritti kurssin ja valmistui sauva kävelyn ohjaajaksi. Tarvitaan myös tarpeeksi joustavat kävely kengät, jotta jalkapohjat pääsevät rullaamaan. UUSI VERSIO Uudistetussa sauvakävelyssä keskitytään ryhtiin ja tekniikkaan. 3. Itse kävelen kerran tai kaksi viikossa noin puolitoista tuntia kerrallaan. Ei pidä ajatella, että liikkeen täytyy tuntua käsissä. Alkuun ajatukset saattavat harhailla, mutta kävellessä mieli rauhoittuu. 3 HENNA KORHONEN Helsinkiläinen pilates ohjaaja tutustui moder niin sauvakävelyyn viime syksynä. Polar Loop 100 e, polar.com. FAKTA 1. Lenkistä jää hyvä fiilis pitkäksi aikaa. OPI ENEMMÄN Kursseja järjestetään esimerkiksi Espoossa, Rovaniemellä ja I taliassa. Askel International Oy 2013. Teen myös harjoitteita, jotka parantavat koordinaatiota ja kehonhallintaa. Tykkään tehdä pitkiä lenkkejä. Tunti on usein siihen liian lyhyt aika. Lajin tueksi tehdään kehonhallintaja koordinaatioharjoituksia. Vinkkisi aloittelijalle. 2 1 } VOI HYVIN?7. Ulkona oleminen ja helppous. Selkäranka ja välilevyt saavat kaipaamaansa happea. . Minä tein alussa virheen: käytin liikaa käsiä. Start Flow sauvat 29,90 e, startskiwax.com. Konseptin ovat kehittäneet Tiina Arrankoski ja Tuomo Kettunen. Jos on lihasjäykkyyttä tai esimerkiksi selkäongelmia istumatyön takia, tämä on tosi hyvä laji. Varusta itsesi tavaroita tai istunut paljon. Seuraa askelten määrää aktiivisuus rannekkeella. Mikä on parasta sauvakävelyssä. Hyvässä peruskävelysauvassa on korkista valmistettu kahva ja tukevat hihnat. Minulle vaikeinta oli löytää hyvältä tuntuva työntötapa. Kohtuullisen hyvät sauvat saa noin 40 eurolla. |?2015 ??69 Hyvän olon palvelut Voi hyvin_160915.indd 1 31.8.2015 10.55. Vastuskuminauhalla voi tehdä lihas ja koordinaatioharjoituksia, 34 e, askeleducation.com. 2. Kannattaa hankkia oikeanmittaiset sauvat, joissa on kunnon remmit. Tähän ei tarvita massiivista välineistöä. Ne tukevat kävelyä. Sauvat eivät saa olla liian painavat eivätkä liian kevyet. Peruskurssilla oppii tekniikan. Paljonko harrastus vie aikaa ja rahaa. Lue lisää: modernnordic walking.com, Tiina Arrankoski ja Tuomo Kettunen: Moderni Nordic Walking
Punnerra polulla Opettele käyttämään lenkkireitin kuntoiluvälineitä. Kuntopiiri kehittää lihasvoimaa ja kestävyyttä. Bonuksena saat timmin kehon. 70??VOI HYVIN?7. Tee näin: Vedä kahvoista hitaasti alaspäin. JENNY BELITZ-HENRIKSSON KUVAT TIMO VILLANEN V A A T T E E T H E L L Y H A N S E N , K E N G Ä T C R O C S . Vaikutus: Rintalihakset ja olkapäät. T IE D U S T E L U T S IV U L L A 80 . |?2015. VINKKI! Jos haluat tehostaa liikettä, nosta jalat ilmaan. 1VETOAlkuasento: Istu penkille selkä suorana. Palauta kahvat rauhallisesti ylös
Pidä kierrosten välissä 30 sekunnin tauko. Näin keho saa uusia ärsykkeitä. Vaikutus: Suorat vatsalihakset. Pidä yläkeho paikallaan, vain ala vartalo kääntyy. Pakarat hipovat penkkiä. Vaikutus: Vatsa ja alaselän lihakset. Vaikutus: Pakara ja etureisi. VINKKI! Jää välillä myös puoliväliin ja tee siinä pientä, joustavaa liikettä. Palaa alas niin, että lavat hipaisevat penkkiä. M Vaihtele järjestystä ja toistomääriä. JAKSAA, JAKSAA! M Toista jokaista liikettä 10 kertaa. 3KYYKKY Alkuasento: Ota pitkä askel eteen. Palaa suorille käsille. Nosta takimmainen jalka korokkeelle. Tee näin: Tartu kahvoihin. Palaa lähtöasentoon. Vaikutus: Hartiat, kädet ja yläselkä. . Kyynärpäät osoitta vat taakse, rystyset eteenpäin. 2 RUTISTUS Alkuasento: Asetu selinmakuulle. VOI HYVIN?7. |?2015 ??71. Tee 3 kierrosta. Vaikutus: Pakarat ja reidet. Tee näin: Koukista käsiä ja pidä ote kapeana. Vaikutus: Ojentaja lihakset. VINKKI! Jos liike on liian rankka, tee se aluksi ilman koro ketta. 6 TYÖNTÖ Alkuasento: Ota ryhdikäs istumaasento. Tee näin: Nosta yläkeho penkistä. Tue jalat metallipalkin alle. Tee näin: Työnnä jalat hitaasti suo riksi niin, että polvet jäävät hieman koukkuun. Tee näin: Työnnä kädet rauhallisesti lähes suoriksi ja laske ne hitaasti alas. Pidä vatsa vahvana ja selkä suorana. Tee näin: Kyykkää alas. 4 KIERTO Alkuasento: Asetu pyörivälle tasolle. 5 DIPPI Alkuasento: Asetu penkin eteen. Etujalan polvi ei saa tulla varpaiden yli. M Yhdistä jumppa 30–60 minuutin lenkkiin. M Tee treeni 1–2 kertaa viikossa. 7 PRÄSSI Alkuasento: Istu penkille ja koukista jalat laitetta vasten
Kun Jeesus ei riitä Yhä useampi etsii henkistä rauhaa mindfulnessista ja joogafilosofiasta. HANNA HYVÄRI KUVAT FOTOLIA 72??VOI HYVIN?7. |?2015. Eikö kristinuskosta voi löytää samoja eväitä
– Se oli ihan, että vau! Jokin avautui, ja linja on edelleen auki. Marjaana tervehtii tuttuja Kallion kirkon käytävillä Helsingissä. – Keho on mahtava väline, joka vie uusiin ulottuvuuksiin. Kotiin tulee ainakin mukavan rauhallinen tunnelma. Tulee mieleen suvaitsematon tiukkapipo, joka kulkee vähän laput silmillä. Ei ihan helppo soijanakki. Meissä on jo kaikki, mitä tarvitsemme. Mikä auttaisi henkiseen nälkään, kun elämä tuntuu tyhjältä tai tarkoituksettomalta. Moni miettii hämmentyneenä, mitä valitsisi itselleen hengen markkinoilta. Se ei jalkautunut saarnastuolista arkeen. Kristillisen Todella mystistä -harjoituskirjan kirjoittajat puhuvat monimuotoisuudesta. Retriittiä, meditaatiota vai mindfulnessia. Jokainen on oman uskonsa seppä. Teija ei tee itsestään numeroa, vaikka häneltä on juuri ilmestynyt kirja Japji Sahib – Mielen joogaa . Sana ei tullut lihaksi. Eri traditioita yhdistämälläkin voi löytää henkisen polkunsa. Sen mukaan jokainen meistä on siunattu. ”Jos sille tarjoaa vain vähän, se antaa takaisin vain vähän tai ei mitään. Kundaliinijooga puhuttelee minua erityisesti. Hurahtaisi oikein kunnolla. Individualismi leviää. Kirjapaja 2015. Lähiyhteisö ei näyttänyt tosissaan piittaavan köyhistä ja kurjista, vaikka kristittyjä kovasti oltiin. |?2015 ??73 Naanakin pyhä teksti keskiajan Intiasta. Virkistävä pappi! S. Ja suitsuke palamaan! Tai entä jos tulisikin uskoon. Myös musiikin tai yleensä taiteen kautta voi tavoittaa tiloja, joita ei pysty järjellä selittämään. Sielu näyttää reitin { VOI HYVIN?7. Teija meni ensimmäiselle joogatunnilleen asuessaan Barcelonassa. Japji on Guru ”Sielu on kompassi, herkkä instrumentti sisällämme. Traditiot ja kristillinen yhteisö kantavat eteenpäin. Hän puhuu paljon ja nopeasti eikä päästä itseään helpolla. Se näyttää suunnan, johon kulkea, ja se näyttää aina oikein.” Tommy Hellsten: Luota, aavista – Sanoja hiljaisuuden polulta. Jooga on ihmiskunnan vanhaa, korkeaa teknologiaa. Yksikään mystikko tai guru ei ole kuitenkaan keksinyt henkistä pyörää täysin uudestaan. Jooga ei ollut rakkautta ensi asanasta, mutta siitä kasvoi pikkuhiljaa elämän kivijalka. Kirjoittajien mielestä mystiikan tielle ei voi kuitenkaan lähteä puolittain. Pappi Marjaana Toiviaiselle yhteisöllisyys ja yhteiskunnallisuus ovat uskon perustava sokkeli. Joku kokee saavansa henkisiä viboja kunto salilla. Perinteet saavat vaikutteita toisistaan. Luonto puhuttelee paremmin kuin uskonnon seremoniat. Teija yritti jo pikkutyttönä lukea Raamattua mutta ei saanut tekstiin kunnon kosketusta. Buddha-patsaita myydään kivoina sisustuselementteinä. Hänellä on räiskyvänpunainen tukka ja kirkkaankeltainen villatakki. On mahdotonta vetää tarkkaa rajaa rukouksen ja meditoinnin välille. TAIVAALLISEN OUTOA Spirituaalisuudesta on tullut yhä useammalle henkilökohtainen projekti. Ja miksi pitäisi. Ei tarvitsekaan sooloilla eikä etsiä totuutta yksin erakkomajassa. Sanalla uskovainen on hieman kolkko kaiku. Osa ystävistä ehkä kaikkoaisi. Kun istuu häntä vastapäätä tamperelaisessa lounaspaikassa, pulssi tasaantuu. Ne kehittyvät kulttuurien vanavedessä. MANTRA SUORAAN SYDÄMEEN Joogaohjaaja Teija Enoranta on selvästi sinut itsensä ja maailman kanssa. Onko se henkisyyttä. Jos sille tarjoaa paljon, se voi muuttaa koko elämän.” Lähdetään siis tapaamaan ihmisiä, jotka ovat tarjonneet ja saaneet paljon. Teija on kääntänyt vanhat gurmukhinkieliset säkeet suomeksi. Tämä kaikki kertoo yhteiskunnan sirpaloitumisesta ja yhtenäiskulttuurien murentumisesta. Värikästä ja lempeää luterilaisen harmauden vastapainoksi. Joidenkin kristittyjen tiukat mielipiteet perheestä ja avioliitosta on myös koettu kovin kapeiksi. Teija kaipasi henkisyyteen toiminnallisuutta, jota jooga tarjosi. Mantralaulu avasi sydämen ja sielun. Se on erilaista. Siksi idän mystiikka vetoaa. Monella on ankeita kokemuksia kristinuskosta. Toinen rauhoittuu metsässä. Hiljentymisestä ja henkistymisestä puhutaan yhä enemmän. Vanhat henkistymisen keinot, kuten rukous, Raamatun luku tai messu muistuttavat paljon meditointia, kehotyöskentelyä ja tietoista läsnäoloa. Kehosta tulee pieni jumala, jota palvoa ja kehittää. Lopulta Teija opiskeli kundaliinijooga opettajaksi New Mexicossa ja sai uuden henkisen nimen: Shabad Deep Kaur. Se on voinut olla hyvinkin ahdistavaa ja ankaraa
Tulin asian kanssa ikään kuin kaapista ulos. Rippi inspiroi pappia. – Makee juttu. Gurmukhinkielisen tekstin ääneen toistaminen kutittaa kitalaen akupisteitä. Kaisa on teologi ja piispa Irja Askolan erityisavustaja. Toipumisprosessista syntyi kirja Jeesus ja elämisen taito . Gordon Melton sanoo, että elämme moniarvoisessa uskonnollisessa ympäristössä. Omaa toimintaa pitää katsoa raadollisesti ja suoraan. – Uskovainen on niin leimallinen sana, mutta nykyisin sanon sen ihan reippaasti. Mitä laajempi uskontojen kirjo yhteiskunnassa on, sitä vapaampi se on. Jos joku yrittää oikeutta käymällä viedä sinulta paidan, anna hänelle viittasikin”, sanoo Jeesus. – Tunnustamme yhteisen ihmisyy temme. Jeesus ei ollut kovin eksoottinen valinta matkaoppaaksi. Hengen ravintoa HENGEN RAVINTOA 74??VOI HYVIN?7. Helvetti tuntui laskeutuneen maan päälle. Välillä hän mietti, mistä ihmeestä on kyse. Hän askelsi yksin neljän päivän ajan Lah desta Keravalle. Kun jaan ehtoollisen, se on parasta, mitä voin antaa maailmalle. – Säkeillä on tietoisuus, joka muuttaa minun tietoisuut tani. Ihmiset matkustavat enemmän kuin ennen. Raamattuhan on monen kirjoittajan tuotos. Somaa, ottaa köyhät kotiinsa! – Eihän se niin mennyt. Henkisyydestä on tullut yhä enemmän yksityistä. Kolmisen vuotta sitten Kaisan olo oli kaikkea muuta kuin kirkas. Ja kaikki annetaan anteeksi. Gurut ovat kiin nostaneet. Välillä hän osti marketista evästä. Erolle ei Uskonnollisten liikkeiden tutkija J. Netin kautta saa yhteyden pienimpäänkin seurakuntaan tai mietiskelyryhmään. En etsinyt pyhää, kävelin vain. – Jumala on peruskallio, jonka varassa elän. Hän otti Jeesuksen avukseen. Guru itse on verrannut säkeiden omaksumista raudan pureskeluun. Vaikka Japji Sahib on kir jattu ylös 1400luvun Intiassa, tämän päivän ihminen voi ammentaa siitä apua ja lohtua. Meltonin mukaan valta uskonnotkaan eivät ole staattisia. |?2015. Se taas stimuloi aivo lisäkkeen ja käpy rauhasen toimintaa. Vähitellen teksti avautui. Hyödyimme siitä kaikki, sekä romanipariskunta että minä. – Haluan välittää rakkauden sanomaa sekä joogasalissa että kirjassani. Se kaikki on katoavaista. Meltonin mielestä hengellisyys on elämän rikkaut ta. Tulo erot kasvavat, maailma jakautuu. Ne muuttuvat, kun usko siirtyy suku polvelta toiselle. Lasken reppuni. Jokin alkaa liikkua minussa, Teija tulkitsee. Matkalleen Kaisa valitsi 15 opetusta, jotka ovat tutki joiden mukaan suoraan Jeesuksen suusta. Se oli tie, jonka halusin kulkea. Sakramentit kaste, ehtoollinen ja rippi ovat mysteerejä, riittejä, joiden äärelle tullaan. Elämäntaitooppaat eivät auttaneet Kaisaa tukalassa pätsissä. Hormonitoiminta tasapainot tuu ja ihminen rentoutuu. Sille ei vält tämättä ole sanoja. – Olen aina etsinyt hyvää tapaa elää. Se tuntui pyhältä. Guru napauttaa: ”Moni ottaa vastaan kaiken mutta kieltää mitään saaneensa.” Missä vaiheessa menestys muuttuu ahneudeksi, pohtii Teija kirjassaan. Ennen eroani olin lukenut kirjaston self help kirjallisuuden läpi, mutta tositilanteessa hyvät neuvot ja vinkkilaatikot eivät auttaneetkaan. Kokemusta ei voi pakottaa, vaikka kuinka mietiskelisi tai veisaisi hoosiannaa. Toisin sanoen ihmiset kunnioittavat toistensa uskontoja ja ajattelutapoja. PYHÄT SÄKEET KUTITTAVAT Teija Enorannan mukaan pyhien kirjoitusten viesti ei ole sidottu aikaan eikä paikkaan. Sitten jatkamme kukin tahoillemme, Marjaana selittää. Tiukka paikka nyky ihmiselle, mutta siinä se juju juuri piileekin. Katso, tässä sen sisältö on. Olin tuolloin yksinäinen sinkku ja kaipasin seuraa. Siinä kaikki ovat Jumalan edessä tasa arvoisia, yhtä syntisiä. ANNA VIITTA EKSÄLLE Myös Kaisa painiskeli jakeidensa kanssa. Säkeet vaikuttavat Teijan mukaan myös fyysisesti. Naanak lausuu: ”Kun hyväksyn ja luotan, oppiminen ei pääty koskaan.” Eikä mantraaja pääse helpolla. Hänen päänsä päälle aseteltiin mediassa sädekehää. Mitä globaalimmaksi maailma muuttuu, sitä enemmän henkinen kenttä elää. Aika rankkaa vaatia ihmistä avioerossa kääntämään toinen poski ja ojentamaan vielä viitta perään eksälle. Mikään ei muutu. Suljetuissa yhteiskunnissa myös henkistä liikkumatilaa rajoitetaan. ”Jos joku lyö sinua oikealle poskelle, käännä hänelle vasenkin. – Tulkitsin sen lopulta niin, ettei saisi kantaa mukanaan menneisyyden painolastia. Ja vielä hyvää ruokaa pöydässä! Eniten Marjaana nauttii rukoushetkistä, jotka toistuvat aina samanlaisina. Oli mahtavaa palata töistä, kun siellä oli ihmisiä vastassa. Tuli kirkas ja hyvä olo. Pitäisi oppia katsomaan tilan teita tuoreesti, siis kääntämällä se toinen poski. Ihmiset valitsevat uskonnon opeista ne, jotka istuvat parhaiten omaan elämään. Ei minua pelasta työ, pari suhde, kroppa tai maine. Marjaana on majoittanut romanikerjäläisiä. HELVETIN TULISSA Mitä sitten on pyhä tai pyhyyden kokemus. Kolmen lapsen äiti kärvisteli avioeron tulisilla hiilillä. Olemme kaikki samaa pyhää energiaa, mutta mikään rituaali ei tee lapiohommia puolestani. Teija käänsi säkeitä viisi vuotta. Helsinkiläinen Kaisa Kariranta lähti kesällä pyhiin vaellukselle. – Kirkon tehtävä on olla outo ja vieras tässä ajassa
Kyse ei ole siitä, uskonko minä Jumalaan, vaan Jumala uskookin minuun. Marjaanalle keskeinen kysymys on: miten elää maail massa ehjänä rikkomatta itseään. ollut valmista mallia. Sen on oivaltanut terapeutti Tommy Hellsten pitkän uransa aikana. Keholliset kokemukset ovat tärkeitä Marjaanalle. Anna säkeiden hyristä koko kehossa. Valaistuitko. Joogamatto koukutti. Joillekin noutopöytä on uusi kokemus. Neuvoi minua, että älä kynnä noin syvältä, jos ei ole ihan pakko. Gre goriaaninen kirkkolaulu vaikuttaa kuin mantraaminen. Kun eri uskontojen ja traditioiden pintaa raaputtaa riittävästi, paljastuu yksi yhteinen nimittäjä. Guru Naanakin ja Jeesuksen sanomiset eivät ole ris tiriidassa. Tämäkin on ajanut ihmi siä pois suomalaisista kirkoista. Perhe oli lopullisesti rikki. Raamatussa sanotaan satoja kertoja, että älkää peljätkö. Entä miten Kaisan kävi. Hän nauttii kirkossa kynttilöistä, tuoksuista ja tunnelmista. – Lectio Divina eli pyhien tekstien lukeminen on meditatiivista. Henkisyys ei saisi olla yksi lisäkohta kiireisen ihmi sen to do listalla. On surullista, jos kadotamme sielumme yksilöinä tai yhteiskuntina. Hengellisyys on tärkeä voima vara. Jeesus on huumorintajuinen. Luomiskertomus on hullunkurinen, jos sitä katsoo biologin silmin. Henkistä ravintoa voi pureskella ja sulatella vaikka näin: RUMINOI Valitse jokin Raamatun jae ja mutustele sitä päivä tai pari mielessäsi. Insinöörivoimilla homma toki toi mii, mutta missä on kaiken tarkoitus. Teen siis sitä, mikä tuottaa minulle iloa. Huolimatta siitä, puhutaanko Jumalasta, korkeammasta tietoisuudesta tai universaaleista laeista. Ensin tulee musiikkia, sitten Raamatun kohta ja lopuksi kysymyksiä. Teologi Kaisa Kariranta käyttää brittiläisten jesuiitto jen kehittämää Pray as You Go sovellusta. |?2015 ??75. Yritän välittää hyvää. Rakkaus. – Kyllä vain. Kristinuskossa puhutaan ruminaatiosta, Raamatun mietiskelystä. Vihan käsittely oli Kaisalle tär keää. MANTRAA Jabji Sahibin lukeminen ja toistaminen puhdis taa jooga filosofian mukaan chakrat eli energiakeskukset. – Raamatussa sanotaan, että paikkasi on siellä, missä syvä ilosi ja maailman nälkä kohtaavat. Kirjoita jae lapulle. Se on hyvä viesti. Opin elämisen taitoa. Hän tuntee ihmisenä olemisen kaikki puolet. Hän heräsi täsmällisesti kello neljä ja aloitti harjoituk set. . Siinä oli niiden suuruus. Edellisestä ateriasta on ehkä aikaa tai lapsuuden aterioinnista on jäänyt paha maku suuhun. Koston jumala olisi ollut kätevä, mutta hän luotti Jeesuk sen sanoihin: ”Rakastakaa ja teh kää hyvää.” – Viha leviää kuin domino palikoiden jono. Teija etsi kohtuutta fanaattisen harjoittelun ja kehon kuuntelun välillä. Jumala ei vastaa kuten ihminen haluaa. Mantraa yksin, kaksin tai joogaryhmässä. Expuolisolla oli uusi kump pani. Kaisa Kariranta Kaisa Kariranta Käy pöytään, ole hyvä! Teija Enoranta Marjaana Toiviainen Kuv at T eija Enor annan kotialbumi , K aisu Jouppi ja Mikk o H uotari . Sain oivalluksia. Keski aikaisen kivikirkon puupenkki saa niskan asettu maan samaan asentoon, jota joogassa tavoitellaan. ÄLÄ HUKKAA SIELUASI Pappi Marjaana Toiviainen arvelee, etteivät ihmi set osaa enää nykyisin tulkita uskontojen kieltä, koska se on sym bolista ja myyttistä. Ajattelin, että perhana, selviän tästä ja jut telen samalla Jeesuksen kanssa. Se on rakkaus.” Henkinen kilvoittelu voi myös karata vähän käsistä. Ehkä Jumala ei ole mikään leppoisa mummi tai kiva karkkikauppias, jolta voi pyytää päänsilitystä ja herkkuja. – Vanhoista jakeista tulikin henkilökohtaisia. Pyhien tekstien ydinmehu maistuu samalta. Kun elämä saa kaikupohjaa pyhistä teksteistä, ajattelu avartuu. Teija kirjoittaa kirjassaan, että paremmaksi ihmiseksi ryhtyminen voi tuntua projektilta, johon ei vain riitä voi mia. Älä pakota itseäsi johtopäätöksiin. Luota hyvään. Elämä on yhtä suurta harjoitusta. Kaisa koki käänne kohdan Linköpingin keskiaikaisessa kirkossa. Yllättäen mielessä kirkastuivat sanat: ”Minä uskon sinuun.” Aivan kuin ne olisi lausuttu juuri hänelle. Joogin taitojani testataan arjessa päivittäin. Auttoiko Jeesus. Nyt nautin joogasta. Siitä on hyötyä myös muille. Mieli oli maassa. Uusimmassa kir jassaan hän päättelee: ”Vain yksi näyttää nousevan kaiken moni naisuuden seasta kirkkaana esiin. Jabjia voi myös kuunnella Youtubessa. Jakeita märehditään hitaasti. Kaisa sytytti kynttilän ristillä retkottavan Jeesuksen eteen. Mietiskely onnistuu vaikka työmatkalla. Joogi Teija Enoranta lukee tai kuuntelee Japjia aamuisin osana joogaharjoitustaan. Anna tekstin muhia. VOI HYVIN?7. Voit koota henkisestä pito pöydästä itsellesi sopivan kokonaisuuden. Mantran avulla lukkiutunut elämäntilanne voi ratketa. Jumalasta ei ollut apua. En halua antaa takaisin vihan voimalla. HUUMORINTAJUINEN JUMALA Välillä Teija on piipahdellut kristinuskon parissa. – Se oli valtava oivallus. – Meiltä puuttuu spirituaalista sivistystä. Kirkossa roikkui kovia kokenut puinen krusifiksi. – Palasin takaisin maailmaan yksityi sestä taivaastani. Teija Eno ranta hymyilee muistellessaan kiihkeimpiä vuosiaan
Collonil Carbon Pro -suihke 14,95 e, nahkakunta.fi. ASTU POLULLE 2 Retkeilykengän mokkanahka hylkii vettä. Päkiässä ja kannassa on pehmennys. LUMOUDU LEFFASSA Mykistävä Ice And The Sky -dokumentti kertoo Nobelpalkitun jäätikkötutkijan Claude Loriuksen tarinan. KUV A T V ALMIS TAJ A T UUSIA IDEOITA Inspiraatiota, uutuuksia ja tapahtumia. ALPPIEN JUURELTA Etelä-Saksassa Alppien tuntumassa syntynyt ulkoilu vaatemerkki Maloja on rantautunut Suomeen. R&A-festivaali 17.–27.9. Ohjaaja Luc Jacquet tunnetaan Pingviinien matkasta (2006). Drag Becomes Him -dokumentti kurkistaa drag-kulttuurin kulisseihin, Sworn Virgin taas kertoo albanialaisista naisista, jotka omaksuvat miehen roolin. maloja.de 3 X KENKÄ KAUNIS MUTTA JÄRKEVÄ 1 Armeijahenkisissä saap pais sa on muotoillut pohjalliset ja jykevä kumipohja. Ulkonäkö on kuitenkin sivuseikka: vaatteet on tehty aktiiviurheilijan tarpeisiin. Vaatteet on valmistettu kierrätetystä polyesterista. hiff.fi K OONNUT TIINA TUPPURAINEN Malojan vaatteet ovat rentoja. Leikkaukset ovat rentoja mutta istuvia. UUSIA IDEOITA PUHDAS LIEKKI Ah, taas on aika tunnelmoida kynttilän valossa. Ne on pakattu vanhoihin maalipurkkeihin. Sorelin Major Carly -saappaat 149,95 e, sorel.com. Biohajoavasta kasvivahasta valmistettujen kynttilöiden eteeriset öljyt lupaavat nostaa mielialaa. Relaxation-kynttilä tuoksuu appelsiinilta ja basilikalta. Brändi on valmistanut kymmenen vuotta vaatteita ihmisille, jotka rakastavat luontoa, kiipeilyä, pyöräilyä, laskettelua ja vaeltamista. Ilmastovaikutukset on kompensoitu esimerkiksi investoimalla tuuli voimaan Kiinassa. Malojaa myyvät Äkäslompo Sportshop, Aste Brandstore ja 1.10. Haglöfsin Rocker Leather GT 169 e, haglofs.com. Fjällräven Keb Eco-Shell-anorakki 459 e, partioaitta.fi. Rakkautta ja Anarkiaa -elokuvafestivaali tarjoaa muutakin hyvää. Uusi suihke tekee kengän pintaan hengittävän suoja kalvon. Kumi pohja takaa pidon myös kosteilla alustoilla. NAHKA KIITTÄÄ Joskus tuntuu, että nahkakenkiä saa olla suojaamassa vähän väliä, ja silti ne menevät pilalle. Kuoseissa on kukkia, tuntureita, karhuja, peuroja ja kettuja. 76??VOI HYVIN?7. alkaen Ellos. Paita 100 e, Aste Brandstore Ruka. Munio Candelan Apotheca Relaxation -kynttilä 21,90 e/200 ml, stockmann.fi. |?2015. Anorakissa on suojaava huppu ja sivuilla ilmastointiaukot. Merrellin Capra Mid Sport GORE-TEX 185 e, merrell.fi. Sen pitäisi varjella jalkineita vedeltä ja lialta pitkään. PALJON VAATIVALLE 3 Kevyt ja tukeva kenkä pitää hyvin vettä. PIDÄ KUORESI Tulkoon tuisku! Fjällrävenin uusi Eco-Shell-kuorimate riaali hengittää ja joustaa mutta pitää veden ja tuulen ulkona
Yhden palkinnon arvo on 25 euroa. Palvelu toimii Soneran, Elisan, Kolumbuksen, Dna:n, Tele Finlandin, Ainan, GoMobilen ja Saunalahden matkapuhelin liittymillä. Viesti maksaa 0,95 e. Voit vastata myös tekstiviestillä. Kirjoita viestisi huolellisesti, sillä jokainen lähetetty viesti laskutetaan. Lisäksi Se kertoo, minkä tähtimerkin kanssa rakkausprosenttisi on korkein ja minkä kanssa matalin. Kokeile Kauneus & Terveys -lehden Horoskooppi-rakkausprosenttilaskuria! Se kertoo sinulle, mikä on sinun ja rakkaasi horoskooppien rakkausprosentti. Todellinen rakkausprosenttisi riippuu aina sinusta ja kumppanistasi! OSALLISTUT SAMALLA ARVONTAAN, JOSSA PALKINTONA KYLPYLÄLAHJAKORTTI IKAALISTEN KYLPYLÄÄN KAHDELLE, ARVO 199 €. LASKE HOROSKOOPPIRAKKAUSPROSENTTISI! kauneusjaterveys.fi/rakkausprosentti. E Kilpailuun voi osallistua netissä osoitteessa voihyvin.fi/osallistu tai postikortilla Voi Hyvin, Paras juttu 07/15, 00081 A-lehdet. Esimerkkiviesti: VHKISA1 10 12 40 VILLE VIRTANEN MALLIKATU 7 00250 HELSINKI. Kiinteyttävä seerumi sisältää suomalaista puolukkauutetta. Lähetä viesti numeroon 173585. MENNESSÄ PALKINNON ARVO 25 €. Arvomme vastaajien kesken kuusi Lumene Time Freeze Kiinteyttävä V-Shaping Pikakaunistajaa. VASTAA JA VOITA Valitse paras juttu Mikä on tämän lehden kiinnostavin juttu. KATSO, MIKÄ TÄHTIMERKKI SOPII SINULLE PARHAITEN! Sanotaan, että tietyt tähtimerkit tuntevat vetoa toisiaan kohtaan, mutta onko horoskooppimerkillä väliä pitkässä parisuhteessa. E LÄHETÄ VASTAUKSESI 30.9. Leijona, jousimies vai rapu. Kirjoita teksti viesti VHKISA1 (välilyönti) lehden numero, kiinnostavimman jutun sivunumero, vähiten kiinnostavan jutun sivu numero, nimesi ja osoitteesi. Seerumi edistää kollageenin ja elastiinin muodostumista ja kiinteyttää erityisesti leuan alueen ihoa
Hän kesti muiden aktivistien kateuden ja rasistiset uhkaukset. Liike paisui kansainväliseksi tasa-arvotaisteluksi. Hän eli äidin vanhempien luona köyhyydessä, mutta ruokaa riitti. Rosa taisteli rasismia vastaan loppuelämänsä, kunnes kuoli 92-vuotiaana nukkuessaan. Ku Klux Klanin jäsenet partioivat iltaisin talon edessä, joten isoisä nukkui haulikon kanssa. Hän kävi mustille suunnattua edistyksellistä koulua, jonka opettajat olivat valkoihoisia. helmikuuta ja Ohiossa 1. Hän elätti miestään ja äitiään ja menettäisi luultavasti työnsä valkoihoisten suosimassa tavaratalossa. Lähde: Douglas Brinkley: Rosa Parks. VAIKUTUS: Kansalaisoikeus liikkeen ja rasismin vastaisen taistelun pioneeri, tasa-arvon edelläkävijä. KUKA: Rosa McCauley syntyi uskonnolliseen perheeseen Yhdysvaltain Alabamassa vuonna 1913. Rosa koki rasismin nahoissaan jo lapsena poimiessaan puuvillaa auringon paahteessa. |?2015. Silti hän suostui. Äiti kannusti koulunkäyntiin ja opetti, ettei ihonvärin vuoksi pidä nöyristellä. Hän rakastui parturi Raymond Parksiin. Pari avioitui toisilla treffeillä. joulukuuta. Kun rotuerottelu busseissa viimein lope tettiin, eniten häntä loukkasi se, että boikottia johtaneet naiset syrjäytettiin. Uskonnosta tuli ujon ja yksinäisen Rosan elämän tärkein asia. Hänen isänsä oli kivenhakkaaja ja puuseppä, äiti opettaja. Rosa oppi puolustamaan itseään. Rosa pysytteli poissa parrasvaloista. Tästä alkoi taistelu, joka synnytti kansalaisoikeusliikkeen. TIINA TUPPURAINEN KUVAT ALL OVER PRESS ja kiinnostui feminismistä aikana, jona naisten oikeuksista ei juuri puhuttu. MITÄ OPETTI: Ihonväri ei määritä ihmisen arvoa. O Rosa Parksin päivää juhlitaan Kaliforniassa 2. Rosa epäröi. Syy oli henkilökohtainen: Rosan sodasta palannutta veljeä kohdeltiin kotikaupungissaan Montgomeryssä kuin roskaa. Rosaa kutsuttiin neekeriksi ja heiteltiin kivillä. Vuotta aiemmin rotuerottelu kouluissa oli tuomittu epätasaarvoiseksi oikeuden päätöksellä. Hän unelmoi opettajan urasta mutta luopui siitä isoäidin ja äidin sairastuttua. Esikuva ”Jokaisen tulee elää elämäänsä mallina muille.” Vapaussoturi ”Haluaisin tulla muistetuksi ihmisenä, joka tahtoi olla vapaa.” Aktivisti ”Olen kyllästynyt siihen, että minua kohdellaan toisen luokan kansalaisena.” Nuorisotyöntekijä ”Rakastan nuoria ihmisiä. Rosa alkoi tehdä töitä ompelijana ja siivoojana. He ovat tulevaisuutemme enkeleitä.” Feminismin nousun ennustaja ”Meidän aikamme tulee vielä jonain päivänä.” 78??VOI HYVIN?7. Hän muutti maailmaa. Hänet pidätettiin. Aina ei pidä kääntää toista poskea, joskus pitää taistella. 1.12.1955 bussikuski vaati Rosaa antamaan paikkansa valko ihoiselle, vaikka vieressä oli tilaa. Siksi Rosa kieltäytyi nousemasta. . Silti hän kieltäytyi tuomitsemasta kaikkia valkoisia. Aktivisti toverit halusivat viedä jutun oikeuteen. Rosa opiskeli kansanopistossa, ystävystyi ihmisoikeusaktivistien kanssa Tasa-arvotaistelija Rosa Parks kieltäytyi antamasta paikkaansa bussissa valkoihoiselle miehelle vuonna 1955. Rosa liittyi afroamerikkalaisten oikeuksia edistävään järjestöön NAACP:hen. Alkoi tummaihoisten 13 kuukauden bussi boikotti, jota johti pastori Martin Luther King, Jr. Viking Penguin 2000. Molemmat kannattivat tasa-arvoa. Kun Rosa oli vauva, vanhemmat erosivat. IHMENAINEN
Se oli tehty tumma ihoisille miltei mahdottomaksi. ”Et saa koskaan pelätä, kun teet jotain, mikä on oikein.” -ROSA PARKS Tiesitkö, että Parks... ”Kansalaisoikeuksien puolustaminen vaati mustilta 1950-luvun Yhdysvalloissa valtavaa rohkeutta. Korkein oikeus oli juuri tuominnut rotuerottelun busseissa laittomaksi. m Oli perheen pääasiallinen elättäjä vuosikymmeniä. m Auttoi asianajaja John Conyersia pääsemään kongressiin vuonna 1964 ja työskenteli hänen toimistossaan. Rosa teki kaikki päätökset sen perusteella, mitä mies ja äiti tarvitsivat. SPR:n Ei rasismille! -hankkeen koordinaattori Janette Grönfors. Myöhemmin hän edisti mustien äänioikeutta. Vuonna 1945 Rosa vihdoin onnistui. Nyt Conyers on pisimpään kongressissa istunut arfikkalaisamerikkalainen. Suomessa rasismia kohdanneet maahanmuuttajabussikuskit ovat tämän päivän rosaparkseja: rohkeita ja ylpeitä ammattikuntansa edustajia. SUUNNANNÄYTTÄJÄ VOI HYVIN?7. m Kärsi miehensä alkoholismista mutta piti häntä tärkeimpänä tukijanaan tämän kuolemaan asti. Rosa Parks Library and Museum, 251 Montgomery Street. Chrissin kanssa vuonna 1956. Tutustu Parksiin hänen nimikko museossaan Montgomeryn kaupungissa Yhdysvalloissa. |?2015 ??79. m Taisteli pitkään saadakseen äänestää. m Kiersi Yhdysvaltoja haastattelemassa afrikkalaisamerikkalaisia, jotka olivat kohdanneet rasistista väkivaltaa tai syrjintää. ROSAN MUSEO Rosa Parks bussissa toimittaja Nicholas C
Näemme muun muassa kuningasperheen tekemän jouluseimen. Vierailemme vuonna 1780 avatussa Casertan Reggiassa, joka on Unescon maailmanperintökohde. Majoittumisen jälkeen tutustumme kauniisti jouluvalaistuun Sassi di Materan luolakaupunkiin, joka on Unescon maailmanperintökohde. Hinta: 1 590 €/hlö 2 hh, lisämaksu 1 hh 110 €. Illallinen hotellissa. 25.12. Majoittuminen hotelliin. 24.12. Oppaana FT Liisa Väisänen, joka on kirjoittanut kirjan jouluseimistä, niiden historiasta ja symboliikasta. Aamiainen. Ku va M arc o P ere tt o Joulu kalliokaupungissa 22.–26.12.2015 Viime jouluna kaikki eivät mahtune et mukaan, nyt uusi mahdollis uus!. Iltapäivä vapaata. Versaillesin linnaa muistuttava mahtipontinen barokkipalatsi rakennettiin Napolin kuninkaille. Toimitusmaksu 14 €/varaus. Lounaalla nautimme paikkakunnan tyypillisiä jouluruokia. 09 750 023 The Body Shop thebodyshop.fi Tommy Hilfiger Finland 09 7745 0700 TIEDUSTELUT Materan ihmeellinen kaupunki on kuin luotu joulumatkan kohteeksi, siitä tulee mieleen suuri jouluseimi. Kuljetus Barin kentälle, josta lento kello 11.50 Münchenin kautta laskeutuu Helsinkiin kello 18.55. Puolen päivän aikoihin teemme retken Alberobelloon, jossa nautimme joululounaan. Lähdemme bussilla tutustumaan Materan lähellä olevaan luolakirkkoon ja nautimme usean ruokalajin lounaan viinitilalla. Käymme jouluyön messussa, näemme erikoisia trulli-kattotaloja ja vierailemme entisessä kuninkaanlinnassa. 23.12. Kuulemme jouluseimiin liittyvästä symboliikasta sekä italialaisista joulunviettotavoista. Hintaan sisältyy: Lufthansan reittilennot, verot ja matkustajamaksut, majoitus, ohjelmassa mainitut ateriat, bussikuljetukset sekä vierailut ja sisäänpääsymaksut. Matka edellyttää normaalia liikuntakykyä. 26.12. Aboa Medica 044 750 6221 Anne’s Past & Present 050 567 1847 Bijou Brigitte 09 753 1344 Crocs crocs.fi Cutrin cutrin.fi Deep Steep organicyou.fi Dotts 09 685 3884 Dr. Lento kello 6.05 Münchenin kautta Napoliin. Ohjelma: 22.12. Hauschka drhauschka.fi Essie 075 758 002 Gina Tricot ginatricot.fi Glamglow 050 913 6106 Helly Hansen hellyhansen.com L’Occitane loccitane.fi Lapuan Kankurit 06 433 8300 Lindex 020 422 400 Lumene lumene.fi Mango Forum 09 694 0274 Max Factor / Nordic Cosmetics 09 4155 3373 Neal’s Yard Remedies +46 738 464 045 Nilson 09 6877 6314 Noa Noa Finland 020 779 0650 Peak Performance 09 696 2120 Pieces/Bestseller 020 7474 4674 Puhdas+ 040 539 6564 Sand 0400 434 208 Scentered 029 3400 261 Superdry/Grifffin & Co. Osallistumme jouluyön messuun yhdessä paikallisten asukkaiden kanssa. Kaupunki tunnetaan ihmeellisistä trulli-kattotaloistaan, jotka ovat myös Unescon maailmanperintökohde. Varaukset ja tiedustelut: Ryhmä Expertit 010 835 5300 tai ryhmaexpertit@ryhmaexpertit.. Talojen kattojen malli syntyi aikoinaan veronkierron seurauksena. Aamiaisen jälkeen bussilla Materaan. Aamiainen. Tuulan matkat Oikeudet muutoksiin pidätetään. Aamiainen
KUV A T KIRSI TUURA J A F O TOLIA Nauti juureksista! SEURAAVA NUMERO ILMESTYY 14.10.2015 ”Näitä asioita rakastan” BALLERINAN JA LÄHIHOITAJAN PALAUTUMISVINKIT Keppihevosyrit täjän rankka ja ihana elämä KOKEILE MIKROLIIKUNTAA RATKAISUT IHO-ONGELMIIN VENYTTELE KEHO AUKI VIIKONLOPUN IRTIOTTO! Retriitti vai talkooleiri. |?2015 ??81. VOI HYVIN?7
On vaikea saada uusia oivalluksia, jos mieli käy ylikierroksilla. Helppo fyysinen toiminta auttaa kokoamaan ajatuksia. Tämä johtuu siitä, että aivot ovat tottuneet säätelemään kehon unirytmiä päivänvalon värin mukaan. Johanna Basfordin Secret Garden -värityskirjaa on myyty jo puolitoista miljoonaa kappaletta. – Värityskirjan voi viedä vaikka työpaikan kahvihuoneeseen, jossa jokainen voi värittää tauolla yhden osion kuvasta. Värityskirjoja on nyt kaikkialla. Se sopii niillekin, jotka ovat epä onnistuneet käsitöissä. Kynä käteen Kutominen ja virkkaaminen eivät enää riitä – nyt väritetään. Teos ilmestyi juuri suomeksi. Värittäminen on tarpeeksi yksinkertaista. – Joillekin virkkaaminen tai kutominen on liian vaikeaa. Huotilaisen mukaan värittäminen voi olla myös yhteisöllistä. Toinen ryhmä taas teki käsillään jotain, mikä ei vaatinut suurta ponnistelua. Ihmiset haluavat parantaa keskittymiskykyään, olla läsnä ja saada parempia ideoita töissä, sanoo aivotutkija, professori Minna Huotilainen Työterveyslaitokselta. Kirjakaupoissa, tavara talojen lehtiosastoilla, supermarketeissa, sosiaalisessa mediassa. Murretut ja punertavat sävyt rauhoittavat ja unettavat, sinertävät ja kirkkaat värit piristävät. . Uupunut ihminen ei kykene hyödyntämään koko aivokapasiteettiaan. On esimerkiksi tutkittu, että punainen väri synnyttää mielikuvan voittamisesta ja myönteisyydestä. Esteettinen kokemus synnyttää mielihyvää. – Joillekin sopii tyhjänpäiväisten kuvioi den piirtely, toisille värittäminen. KUN JUMITTAA työpisteellään väsyneenä ja stressaantuneena, ei ole luovimmillaan. TIINA TUPPURAINEN KUVAT FOTOLIA Väritä oma voimakuva ! 82??VOI HYVIN?7. Näpertäjät oppivat paremmin kuin toinen ryhmä. Huotilainen epäilee, ettei kuvankäsittelyohjelmalla värittäminen rentouta yhtä tehokkaasti kuin konkreettinen paperi ja värikynät. # istuen. Huotilainen viittaa tutkimukseen, jossa yksi ryhmä kuunteli luentoa paikallaan YHÄ USEAMPI TYÖ tehdään nykyisin tieto koneella. – En tosin tiedä, päteekö tämä nuoriin yhtä hyvin. |?2015. – Luulen, että värittämisbuumi liittyy suurempaan henkisen hyvinvoinnin trendiin. Mistä oikein on kyse. Taustalla on neurotieteellistä tutkimusta. Keskittymiskyky herpaantuu, ajatus harhailee. Huotilaisen mukaan ideat kyllä muhivat päässä silloinkin, mutta niitä ei vain saa ilmaistua. Värittäminen poikkeaa muista perinteisistä tavoista hoitaa terveyttä, kuten liikunnasta ja musiikin kuuntelusta. Yksinkertainen mekaaninen tekeminen vapauttaa henkisiä voimavaroja. Aamulla valo on virkistävän kirkasta, illalla pehmeää ja lämmintä. – Kun keho saa viestin siitä, että nyt on kiireetön hetki ja voin tehdä jotain luovaa, se rentoutuu, Huotilainen selittää. Näin yksinäisestä puuhasta tulee sosiaalista. – Se on uusi ja hauska juttu, joka voi olla myös esteettistä. Miksi aikuiset innostuivat lasten lempipuuhasta. Värittäminen auttaa myös nollaamaan ajatuksia työpäivän tai muun henkisen kuormituksen jälkeen. Kokevatko he tietokoneen ruudun vähemmän stressavana kuin vanhemmat. Tai sitten oman värityskuvan voi jakaa netissä. Värit voivat jopa vaikuttaa tunteisiin. Värittäminen tarjoaa sille sopivaa vastapainoa. MUTTA EIVÄTKÖ käsityöt aja saman asian
# VOIMAKUVA KIRJAILIJA ANNAMARI MARTTINEN VOI HYVIN -LEHDESSÄ 5/15
Herää iho täysin levänneenä. Saat ihollesi ihanan nuorentavan vaikutuksen. Ja olet voittaja! Illan voittaja! THE DERMATOLOGY FOUNDATION O RI GI NAL QUA LIT Y G U A RA N TEE D BY EX UV IA N C E AUTHORIZED PROFESSIONAL. Patentoitu NeoGlukosamiini ja Retinoli toimivat yhdessä ja kohottavat ja kiinteyttävät ihoa, tasoittavat sen sävyä ja elvyttävät solujen uusiutumista. Kohottava vaikutus. Ihana tunne. Kiinteämpi, jäntevämpi ja hehkuvampi iho. Kun odotat ihovoiteeltasi enemmän kuin vain näkyvien ryppyjen estämistä. UUTUUS! Exuviance Super Retinol Concentrate Saat parhaan tuloksen käyttämällä sitä yhdessä Exuviancen seerumin ja Exuviancen suosikkiyövoiteesi kanssa