Paranna kipua mielen voimalla . 10 1 ID EA A O N N EL LIS EE N EL Ä M Ä Ä N ! PUNAJUURI-SUKLAAKAKKU, KOKEILE JA YLLÄTY! SUURI RASVAOPAS Satu Silvo ”VITSIKKYYS ON SUHTEESSA TÄRKEÄÄ” SYKSYN PARAS OLO! Uudet ideat . Kirjailija Laura Honkasalo ”Tein yksinolosta ystävän” Raitistunut Riitta, 61: TEEN YHÄ SURUTYÖTÄ VIINISTÄ NÄIN ONNISTUT TRAMPOLIINITREENISSÄ Poni terapeuttina TERVEYS | RAVITSEMUS | MUUTOS | LUONTO | LIIKUNTA NRO 8 /2016 . VO I H YV IN 8 |2 01 6 . Voimaa lempirunoista x x x 13 x hoida & peitä akneiho TESTISSÄ SIRT-DIEETTI Mikä on terveellisin öljy. Viisastu vaihdevuosista . Kookosta vai voita. 7,90 €
Lue lisää valio.. Yhdistimme herkullisen Valio Raejuuston ja tropiikin raikkaan mangon. Nauti se välipalaksi tai kruunaa sillä ateriasi! Uutuudessa on 30 % vähemmän lisättyä sokeria kuin tavanomaisissa runsasproteiinisissa maustetuissa välipaloissa. Näin syntyi hedelmäinen uutuus Valio Raejuusto Mango. VALIO RAEJUUSTO TROOPPISEN RAIKAS VÄLIPALA. /raejuusto
Huulivoide Infallible Sexy Balm 106 Clueless. Valokynä Touch Magic C1 Rose Porcelain. 16–22 8 askelta juomisen vähentämiseen s. 48–51 14 vinkkiä parempaan arkeen s. Kasvojen muotoilu Infallible 24H Sculpt Contouring Medium Light -paletti ja True Match Powder Illuminator 302R/302C Icy Glow. Kulmien muotoilu Brow Artist Genius Kit Light/Medium ja Brow Plumper Transparent. 8–11 8 asiaa, jotka on hyvä tietää nyt s. Rajaus Super Liner Musta. KU VA JO U N I H A RA LA 4 syksyistä voimarunoa s. Meikkaaja-stailisti Ida Jokikunnaksen sylissä on pikkuinen Liinu-kissa. Väriä ja valoa kasvoille Meikki ja hiukset Ida Jokikunnas L'Oréal Paris ja Evo. Meikkivoide True Match 2.N Vanilla. Ripsiväri Volume Million Lashes Fatale 01 Black. Hiuskiinne Helmut Light Strong. Puuteri Nude Magique Medium BB. 57–59 3 tapaa saada voimaa eläimistä s. | ?2016 ??3 101 IDEAA onnelliseen elämään Voi Hyvin suosittelee 101 IDEAA. 26–31 7 neuvoa iho-ongelmiin s. 74–78 8 tapaa inspiroitua s. Sampoo ja hoitoaine The Therapist Calming. Latvahoitoaine End Doctor Split End Sealant. 36–38 7 tuotetta hehkuvaan syysmeikkiin s. 40–41 6 makoisaa juuresta s. Luomiväri Color Riche Quad E5 Velours Noir. 42–47 15 hyödyllistä tietoa rasvoista s. Föönausja lämpösuojasuihke Mister Fantastics Blowout Spray. 60–61 14 keinoa hoitaa kehoa ja mieltä s. Poskipuna Glam Bronze Healthy Glow 01 Light Laguna. 13 7 Laura Honkasalon oivallusta s. 80 VOI HYVIN?8
MUUTOS 23 Viikon muutos Kokeilimme SIRT-dieettiä. Kannen kuva: Jouni Harala Malli: Ida Jokikunnas Tyyli: Mila Pentti Meikki ja kampaus: Ida Jokikunnas / L’Oréal Paris ja Evo. 60 Meidän tarinamme Poni pelasti Annan ja Sannin vaikeassa elämäntilanteessa. LIIKUNTA, LUONTO & TERVEYS 54 Onko kännykkä vaaraksi. Lue suuri rasvaopas sivulla 48. Päivitä tietosi sähkölaitteiden säteilystä. 70 Ystäväkirja Jonna Järnefeltin ja Jukka Leppilammen välillä on jännitettä. 32 Minä rakastan Satu Silvo vitsailee suhteessaan. SISÄLTÖ 8 / 2016 JOKA NUMEROSSA 7 Pääkirjoitus 13 Onnellisuuspiirakka 14 Ihana elämä 35 Rakkaustohtorin matkassa 40 Kauneus 67 Horoskooppi 81 Valitse paras juttu 81 Tiedustelut 83 Voimakuva 70 60 42 Miten paljon auringonkukkaöljyä kannattaa käyttää. Lue hänen vinkkinsä. 68 Terveys Karista esiintymisjännitys. 53 Syö hyvin Maista fodmap-ruisleipää. | ?2016. 16 Päähenkilö Laura Honkasalo käänsi yksinolon voimavarakseen. RAVITSEMUS 42 Ruoka Tee juureksista meheviä herkkuja. 4 ??VOI HYVIN?8. 57 Onnenpostia Keskity hetkeen, älä Facebookiin. 24 Työtila Katri van der Ende kutoo kankaita saaressa. IHMISET & ILMIÖT 8 Lempiruno antaa voimaa Runoilijat kertovat syksyiset suosikkinsa. 26 Elämänmuutos Riitta pääsi eroon alkoholista. 36 Kannan arpeni ylpeästi Ida Jokikunnas oppi hyväksymään aknensa. 74 Psykologia Mieli voi leivittää sairauksia. 62 Terveysilmiö Näin vaihdevuosioireet saa kuriin. 48 Ravintoilmiö Hyvät ja pahat rasvat vertailussa
(09) 759 6600 (ma-pe klo 8–17) Puhelun hinta määräytyy liittymäsopimuksenne mukaan Virallinen osoitteenmuutos postiin tai VTJ:lle päivittyy automaattisesti rekisteriimme.Lehti on painettu ympäristöystävälliselle paperille. Makeaa ja kirpeää.” Toimitussihteeri Hanna Hyväri Kustantaja A-lehdet Oy Julkaisujohtaja Kaisa Ala-Laurila Markkinointi Brand Manager Maarit Kivilahti Markkinointisuunnittelija Sanna Tiittala Mediamyynti Myyntipäälliköt mediaopas.a-lehdet.fi Myyntiassistentti Katja Bruun Käyntiosoite Risto Rytin tie 33, Helsinki Postiosoite Voi Hyvin, 00081 A-LEHDET Sähköposti voihyvin@a-lehdet.fi Puhelin (09) 75 961 (vaihde) Fax (09) 7598 3109 www.voihyvin.fi facebook.com/voihyvin Instagram: @voihyvin Asiakaspalvelu ja lehtitilaukset www.a-lehdet.fi/asiakaspalvelu Palvelussa tarvittava tilausnumero löytyy takakannen osoitetiedoista. Maha sanoo poks ja nam.” AD Joakim Juvelén Julkaistujen kirjoitusten ja kuvien osittainenkin lainaaminen ilman lupaa on kielletty. vuosikerta. FI _Q 10 _A d_ Vo iH yv in _1 06 x2 80 _0 81 6 09-8520 2215 • www.pharmanord.fi Luontaistuotekaupat, apteekit, Sokos ja Stockmann. Voi hyvin ilmestyy 10 kertaa vuodessa. Kehon energia tuotetaan solujen mitokondrioissa, jotka ovat pieniä, pavun muotoisia rakenteita jokaisen solun sisällä. Fiksu käyttöliittymä.” Päätoimittaja Päivi Anttila ”Hymyilevät ihmiset, jotka antavat uutta ajateltavaa.” Toimituspäällikkö Tiina Tuppurainen ”Kurpitsakausi. Sähköpostit etunimi.sukunimi@a-lehdet.fi Sivunvalmistus Pirjo Valkola, Aste Helsinki Oy ”Syksy on ollut hyvä. Aikakauslehtien Liiton jäsen. Bio-Qinon Q10 on yli 20 vuoden tutkimuksen ja tuotekehityksen tulos. 31. Tarjottu tai tilattu aineisto julkaistaan sillä ehdolla, että aineistoa voidaan korvauksetta käyttää kaikissa lehden uudelleenjulkaisuissa tai muussa käytössä riippumatta toteutusja jakelutavoista. Ubikinoni on välttämätön aine solujen toiminnalle, mutta sen pitoisuudet alkavat laskea jo 20-25 -vuotiaana. Puristettiin mummolan runsaasta sadosta. Parhaiten dokumentoidulla ubikinonivalmisteella on tehty yli 100 tieteellistä tutkimusta, jotka takaavat valmisteen laadun, hyötyosuuden sekä puhtauden. Painopaikka UPC Print ISSN 0780-1122 Bio-Qinon Q10 sisältää hyvin imeytyvää ubikinonia sekä C-vitamiinia, joka edistää normaalia energia-aineenvaihduntaa sekä auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta. Toimitus vastaa vain tilatusta aineistosta. Osoitetta voidaan käyttää ja luovuttaa suoramyyntitarkoituksiin. 60 Mikä ilahduttaa sinua juuri nyt. ”Omenamehu jääkaapissa. Se on korvannut kolean, synkän alkukesän.” Vastaava päätoimittaja Ulla Veirto ”Selailen vanhoja valokuvaalbumeja. Bio-Qinon Q10 voi auttaa palauttamaan normaalit ubikinonitasot. lakko tai tuotannolliset häiriöt). Tilatut lehdet toimitetaan force majeure -varauksin (ylivoimainen este, esim. ENERGIAA – luonnollisesti Tilaa uutiskirje veloituksetta osoitteessa www.pharmanord.fi FI_Q10_Ad_VoiHyvin_106x280_0816.indd 1 26-08-2016 11:25:23
Intiimialueilla Suolistossa Mahalaukussa Hengitysteissä Nielussa Suussa Nenässä Silmissä Ravitsee ja uudistaa limakalvoja koko kehossa Yhteensä yli 200 m 2 limakalvoa Terveyskaupoista ja apteekeista. Limakalvot kunnossa. Kun limakalvosi voivat hyvin, sinäkin voit hyvin. Omega7®-kilpailu Pääpalkinto: Samsonite-matkalaukku + vuoden Omega7:t, arvo 500 € Lisäksi: 10 kpl Omega7-tuotepaketteja (kapselit, voide, öljy), arvo 95 € 1) Leikkaa viivakoodillinen läppä Omega7 150 kaps. Aikuisella ihmisellä on yli 200 m² limakalvoja: silmissä, nenässä, suussa, ruuansulatuskanavassa, virtsateissä ja intiimialueilla. Silmätippoja tarvitsen enää harvoin. Nainen 71 v, Etelä-Suomi. Valioravinnon Omega7-kaksoistyrniöljy sisältää luonnostaan tärkeän yhdistelmän rasvahappoja ja antioksidantteja, jotka rakentavat, suojaavat ja kosteuttavat limakalvoja. Limakalvojen hyvinvointi vaikuttaa oleellisesti koko ihmiseen. Käyttäjien kokemuksia: Suun kuivuus ei enää haittaa lauluharrastustani, nyt kun käytän Omega7:ää. Silmäni tuntuivat kuivilta, kunnes aloin käyttää Omega7:ää. www.valioravinto.. Huolehdi limakalvoistasi Limakalvosi tarvitsevat toimiakseen jatkuvasti monipuolista ravintoa, erityisesti hyviä rasvahappoja. silmien kosteutta, suojaavat elimistöämme taudinaiheuttajilta ja mahdollistavat ravinto-aineiden imeytymisen. Kirjoita yhteystietosi taustapuolelle (nimi, puh., sähköposti) Postita kuoressa: Oy Valioravinto Ab, Itänummenkatu 44, 68600 Pietarsaari tai 2) Ota kuva Omega7 150 kaps. Vastausten tulee olla perillä Valioravinnossa viimeistään 31.10.2016 Ohjeet myös netissä: www.valioravinto.?. Rouva 52 v, Vantaa. kotelosta. Käytän Omega7:ää eikä "päänsärky" ole estänyt nauttimasta elämän ilosta. -ostokuitista ja lähetä se sähköpostina: valioravinto@valioravinto.. Limakalvot ylläpitävät mm. Opettaja 38 v, Helsinki
Lähetä kauneimmat otoksesi luontokuvakisaan: voihyvin.fi/luontokuva. PÄÄKIRJOITUS H EI D I ST RE N G EL L Yliarvostettu ystävyys ” Jokaisen kannattaa opetella yksin olemisen taito. Pahimmillaan ystävyyssuhteet ovat täynnä kateutta, pahantahtoisuutta ja määräilyä. Saan miettiä tarkoin, miten käytän liikenevän aikani. VASTAAVA PÄÄTOIMITTAJA: ULLA.VEIRTO@A-LEHDET.FI JO YLI 19 000 TYKKÄÄ – TYKKÄÄ SINÄKIN! Liity kaveriksemme Facebookissa: facebook.com/voihyvin OSALLISTU! Kuvaatko eläimiä, kasveja ja upeita maisemia. Lue sinäkin! VOI HYVIN?8. 48. Itse oivalsin lukiolaisena, mitkä ovat yksinäisyyden edut. Mahtoiko lopulta pistää sen poskeensa. Haluanko tavata tutun 20 vuoden takaa ja viettää etääntyneen ihmisen kanssa tuntikausia baarissa litkien alkoholijuomia. Olen oppinut välttämään sellaisia. Jotkut tuttavuudet eivät anna mitään. Ei välttämättä. En oikeastaan. | ?2016 ??7. Kaipaan kyllä hyvää ystävyyttä ja vuorovaikutusta. Sille on runsaasti käyttöä elämän varrella. MAUKAS PALLERO Tamperelainen Kati Hurme kuvasi pullean mustikan. Teen töissä pitkää päivää ja hoidan perheen siinä sivussa. + Arvomme 15.12. Ymmärsin vihdoin, mikä on parasta rasvaa ja mitä on syytä välttää. PS. En ole varma, kumpi on parempaa: Tukeva ja turvallinen ystävyys. Pystyy keskittymään asioihin ja harkitsemaan tarkemmin, minkä virran vietävissä on. Viime aikoina olen usein valinnut yhden uskollisen ystäväni: itseni. Toisaalta, onko varaa valita. On mukava olla yksin ja hengittää omaa tahtiaan. Ihminen löysi ystävän itsestään. Sivulla 16 haastateltu kirjailija Laura Honkasalo oppi nauttimaan yksinolosta 45-vuotiaana. Innostuin tämän nume ron rasvajutusta, s. Vai inspiroiva, jännittävä ihmissuhde, josta ei voi olla varma, mihin se johtaa. osallistuneiden kesken 150 euron lahjakortin Partioaittaan
Lempiruno antaa voimaa Heli Laaksonen valitsi Mirkka Rekolan runon . Kuin naivistinen taulu PERUSTELU: ”Yht lempiruno mul ei ol, ussemppi. Ja vaihto ehtoi, keinoi, ratkasui – niist tykkään!” RUNOUS 8 ??VOI HYVIN?8. | ?2016. KUVAT GETTY IMAGES JA ISTOCK Katso kuinka syksy on korkea ja kissa matala. Täsä olis mun pitkäaikane rakas runo. Puutarha on täällä kuin puolikas kuuta. Tahtoisit itse ottaa omenan, nostanko sinut vai taivutanko oksan. WSOY 2009. A N N A H U O V IN EN Mikä piristäisi mieltä iltojen pimetessä. Se on lämminhenkine ja kuvalline, vähä niinko naivistinen taulu, ja siin o mukan syksy – mun lempiaikani. Kysyimme runoilijoilta. Mirkka Rekola teoksessaan Virran molemmin puolin
H EI N I LE H VÄ SL A IH O KASSITTA, PASSITTA, JA PALJAIN PÄIN Olin nähnyt taas jotain uutta, näin Ilmiön leimussaan, olin nähnyt taas jotain uutta, ja sen uutena säilytin sen ikivanhan pyörteisen taivaan, sen kohoovan ukkospilven, hitaasti kiehuvan, jonka sinerrys suonia polttaa ja hiuksia nostattaa Niin sun myrskysi silmän näin, ne pupillit syventyneet ja tunsin sen virran, sen voiman josta meihin pilveä teet ja vaikka sinut kiskaistais sinne, ja minut paiskattais tuonne päin, sittenkin syksy ja tuuli lentävät vierekkäin Olin nähnyt taas jotain uutta, ikivanhaa ilmaa ja maan ja sen Ilmiön joka kantaa meitä tyhjässä lennollaan Ilpo Tiihonen teoksessaan Muusa. Näet joka kerta jotain uutta.” VOI HYVIN?8. Jyrki Kiiskinen valitsi Ilpo Tiihosen runon. Ilpo Tiihosen Kassitta, passitta, paljain päin on hyvää vastalääkettä apatialle. Vastalääke apatiaan PERUSTELU: ”Syksyllä on kiusaus sulkea silmät ja unnuttaa itsensä talviuneen, puolivuotiseen horrokseen. Avaa silmät. WSOY 1994. | ?2016 ??9
Puhuja on kirjoittanut menetyksestään ’sata runoa’ eli on siis selvinnyt hengissä. Yleensä taiteilijat saavat niitä apurahaanomuksiinsa. Muistellaan myös menetyksiä. Sulkuihin laitettu monta vuotta tekee säkeestä koomisen. Asiat ilmaistaan silti hupaisasti. Taivaan sineä) ja vesi kohisee ylisestä piiristä aliseen, liukurata, vettä olemme ja luuta, pian minäkin tätä menoa, uintia ja lenkkeilyä, kasviksia, kilo kilolta pois, jäljelle jää sielu ja leivänkannikka Jukka Koskelainen teoksessaan Idän ympäriajo. Rakkaudessa kolaus on pahempi. Riina Katajavuori valitsi Jukka Koskelaisen runon. Rakastunut sai ’hylkäävän päätöksen’. | ?2016. ” PA TR IK RA ST EN BE RG ER 10 ??VOI HYVIN?8. Ja katso: minä osaan yhä luovia halki arjen ansojen, osaan tiskata ja paistaa perunat ja laskea vettä koska vettä tulee hanasta loputtomiin pitkin tunnelia jossa elää alkueläimiä, joita ei tässä mainita, niin hankalia ovat niiden nimet, mistä tehtiin ensimmäiset runot, loitsut, jumalilleko, hedelmällisyydelle, minä tiedän, ei mennä niin pitkälle, pysytään ihon tasolla: kerran olin rakastunut (monta vuotta) mutta sain hylkäävän päätöksen ja kirjoitin siitä sata runoa, aivan kuin planeetat kiertäisivät palleaa, kun ei vain käytä suoria sanoja, ei puhu asioista niiden omilla nimillä (joissa jokaisessa on kuiluja, rotkoja kyllikseen. Hupaisaa kaihoa PERUSTELU: ” Runossa on syksyn tuntua: arjen virtaavuutta, uusia alkuja ja jykevä päätös paremmasta ruokavaliosta. Toisaalta päätös on aina parempi kuin epätietoisuus. Aviador 2016
Suomentanut Caj Westerberg. Niin kuin runossa kuvatut värikkäät ilotulituskukat kirja valaisi tietäni. Pimeys, sade, ystävällisyys Ilotutulitus leimahti taivaalle lounaassa Kuusitien yllä äkkiä valtavat kukat laskeutuivat ja sammuivat hitaasti syöksyivät veteen ja sammuivat äkkiä tavallisena iltana jolloin ruusuja hitaasti suli veteen syöksyi ja putosi Tua Forsström teoksessaan Lokakuun iltana soudin järvelle. Vilja-Tuulia Huotarinen valitsi Tua Forsströmin runon. Vedenjakaja elämässäni Hajota pienimpiin osiinsa pienimmät osat, mitä löydät. Siltala 2013. PERUSTELU: ”Kirja, josta runo löytyy, kulki veden jakajana kahden elämän vaiheeni välissä. Tuntea, miten hyvä ja hellä hämärässä on kulkea.” V IL JA -T U U LI A H U O TA RI N EN VOI HYVIN?8. | ?2016 ??11. Joka syksy voi palata maistelemaan kol mea sanaa: pimeys, sade ja ystävällisyys
Ja valitse paras. Siksi Terranovaa on niin helppo suositella. Vertaa pakkauksista ravinteiden määrää ja puhtautta. ”Yksi on ylitse muiden.” www.terranova.fi www.facebook.com/TerranovaFinland Terranova-VoiHyvin-217x280mm UUSI OTS.indd 1 20.9.2016 9.58. Lisäravinteissa ja luontaistuotteissa ei kannata maksaa tyhjästä ja huonosta laadusta. Terranova-tuotesarjassa ravinteiden puhtaus, luonnollisuus ja imeytyvyys on maksimoitu eikä mukaan ole laitettu mitään turhaa
Mutta mihin unohtui karppaus. Mutta mitä rasvaa sitten kannattaa syödä ja miten. Päteehän tämä ihmisiinkin. Herkät rules! Mottosi. ALKOHOLITON ALKOHOLI Britanniassa kehitellään Alcosynthnimistä juomaa, jonka pitäisi tarjota iloinen hiprakka ilman alkoholin vaaroja. Valitsetko riskin vai turvallisuuden. Voit myös kartoittaa kuntosi. . Lauri Tilkanen näyttelee toista pääosaa Syysprinssi-elokuvassa, jonka ensi-ilta on 14.10. Syrjitäänkö herkkiä. Vege tuotteita tulee ovista ja ikkunoista. KO O N N U T TI IN A TU PU RA IN EN KU VA T LE H TI KU VA JA IS TO C K superfood 1980 superfood 2016 KAHVIGEENI Kahvihimosi saattaa olla geneettistä, kertoo Edinburghin yliopiston tuore tutkimus. Iloisesti sanottu ”kuitenkin” aktivoi aivoja yhtä paljon kuin ”hyvä poika”. Syrjitään ja ymmärre tään väärin. 1 5 4 3 ”Kun näen vanhoja ihmisiä, yritän hymyillä heille. Lauri Tilkanen peräänkuuluttaa herkkien oikeuksia ja viihtyy hiljaisuudessa. Lasten kanssa leikkies säni. Yleensä se kan nattaa, joskus ei. Pinnalla juuri nyt Toimitus valitsi ajankohtaisista ilmiöistä viisi kiinnostavinta. Riskin. Herkät ais tivat yleensä vahvemmin toisten ihmisten tunteet, ja se on suuri etu. Yhteisen pöydän ääressä, kun käymme läpi päivän ilot ja surut. Missä sielusi lepää. PIKATREFFIT KOIRASI LUKEE SINUA Unkarilaistutkimuksen mukaan koira lukee tarkasti ihmisen äänensävyä. Toivon, että heille tulisi myönteinen kuva nykynuorista.” Nimimerkki Hymyä :) Demi-lehdessä 6/16. All I can do is be me, whoever that is. | ?2016 ??13. Helsingin Messukeskuksessa. YHÄ LISÄÄ KASVISTA Facebookin roskaruokaa rakastavat Sipsikaljavegaanit ovat tehneet vegaa niudesta muotiilmiön ja pistäneet jo pystyyn kioskinkin. Hiljaisuudessa ja luonnossa. Niitä on esimerkiksi eineksissä ja hieman myös maidossa ja lihassa. 21.–23.10. Tietyn geenivariaation kanta jien keho pilkkoo kofeiinia huonommin, ja he juovat vähemmän kahvia. Mitä tehdessä olet onnellisimmillasi. Maaseudulla Karinai sissa. Me emme moisesta ongelmasta kärsi. 2 ENNEN & NYT RAKASTA ITSEÄSI M Kuuntele I love me -messuilla luentoja esimerkiksi vatsan hyvinvoinnista ja mikroverenkierrosta tai kokeile joogaa, meditaatiota tai sointukylpyä. VOI HYVIN?8. Koska tutkiminen on kallista, ihan lähiaikoina juoma ei tule myyntiin. ONNELLISUUSPIIRAKKA Riski vai turvallisuus. Lue sivulta 48. Vähemmän tärkeää on, mitä sanotaan. Sitä odotellessa! VÄHEMMÄN RASVAA Suomalaiset saavat entistä vähemmän haitallisia transrasvoja
Valmistettu Liettuassa. PIILOTA YÖPÖYTÄÄN Leikkisän muotoisessa yöpöydässä on kaksipuolinen kansi: toinen puoli on bambua ja toinen maalattu valkoiseksi. Mini Cloud -ledivalaisin ei kuumene, 6,90 e, bellapuoti.fi. 14 ??VOI HYVIN?8. | ?2016 KETKÄ OVAT SINUN PERILLISESI. Päkäpäät-huopa (130 x 180 cm) 51,90 e, lapuankankurit.fi. Tee Hyvä testamentti. Blyth-pöytä (halk. JOAKIM JUVELÉN JA TIINA TUPPURAINEN KUVAT VALMISTAJAT IHANA ELÄMÄ Kuivaa huoneilmaa vastaan. Pian unessa Vaihda lakanat, nauti kuppi uniteetä ja nukahda nautinnollisesti. 33 cm) 159 e, gigantti.fi. Kannen alla on säilytystilaa. LASKE LAMPAITA Torkkupeitto on täyttä villaa. Jaa iloa. 43 cm) 135 e, habitatfinland.fi. Hyvä uni -yrttitee 7,95 e, ruohonjuuri.fi. Värit huovan toisella puolen negatiivina. Sisältää humalankäpyjä ja kanervankukkia, jotka rauhoittavat ja lievittävät levottomuutta. KUIN KUISKAUS Tarja Suvilahden suunnittelema päiväpeite ja tyynynpäällinen ovat konepestäviä. MUKAVAA YLLE Nanson yöpaidassa on kantilla viimeistelty v-pääntie ja takaa pidempi kaareva helma. TUUDITTAVA TEE Kotimaisista yrteistä valmistettu tee tuudittaa uneen. Yövalo vartioi unta. Kuiskaus-päiväpeite (250 x 260 cm) 210 e ja koristetyyny (40 x 60 cm) 27,50 e, lennol.fi LAMPPU SAMMUU Himmennettävä lamppu antaa häikäisemätöntä, puhtaanvalkoista valoa. Airamin Decor Opal 360 -ledilamppu (halk. 48 cm, kork. Loru-yöpaita 44,90 e, nanso.fi. 12 ja 16 cm) 20 e, airam.fi. Sarjaan kuuluu myös kirkaskupuinen lamppu. • AIVOLIITTO • AMNESTY INTERNATIONAL • ANIMALIA • FIDA INTERNATIONAL • GREENPEACE • HELSINGIN DIAKONISSALAITOS • HERÄTTÄJÄ-YHDISTYS • KANSANLÄHETYS • KUUROJEN LIITTO • PATMOS LÄHETYSSÄÄTIÖ • PELASTAKAA LAPSET • PLAN INTERNATIONAL SUOMI • PÄIJÄNTEEN LUONNONPERINTÖSÄÄTIÖ • SUOMEN SETLEMENTTILIITTO • SEY SUOMEN ELÄINSUOJELUYHDISTYSTEN LIITTO • SOS-LAPSIKYLÄ • SUOMEN LÄHETYSSEURA • SUOMEN MERIMIESKIRKKO • SUOMEN MERIPELASTUSSEURA • SUOMEN PIPLIASEURA • SUOMEN REUMALIITTO • SUOMEN SYDÄNLIITTO • WORLD VISION • WWF (MAAILMAN LUONNONSÄÄTIÖ) Tutustu testamenttilahjoittamiseen: hyvatestamentti.fi #hyvatestamentti. D-Design Hybrid -ilmankostutin (kork. Puuvilla-modaalia
Kuosin on suunnitellut Salla-Maaria Syvänen. Jaa iloa. Näppärässä lukuvalossa on tapuisa varsi ja klipsi kiinnitys. Laura Ertimo ja Satu Kontinen: Yö – kirja unesta ja pimeän salaisuuksista. KETKÄ OVAT SINUN PERILLISESI. Tee Hyvä testamentti. 24,90 e, myllylahti.fi. LAPSENMIELISILLE Kirja tarkastalee nukkumista ja yötä tieteen, historian ja myyttien valossa. Runsas kuvitus. Jansjö-ledivalaisin 13 e, ikea.fi. Finlaysonin Ensilumi-pussilakanasetti 52,90 e, finlayson.fi. KETTU ENSILUMESSA Pussilakana on täyttä puuvillaa. • AIVOLIITTO • AMNESTY INTERNATIONAL • ANIMALIA • FIDA INTERNATIONAL • GREENPEACE • HELSINGIN DIAKONISSALAITOS • HERÄTTÄJÄ-YHDISTYS • KANSANLÄHETYS • KUUROJEN LIITTO • PATMOS LÄHETYSSÄÄTIÖ • PELASTAKAA LAPSET • PLAN INTERNATIONAL SUOMI • PÄIJÄNTEEN LUONNONPERINTÖSÄÄTIÖ • SUOMEN SETLEMENTTILIITTO • SEY SUOMEN ELÄINSUOJELUYHDISTYSTEN LIITTO • SOS-LAPSIKYLÄ • SUOMEN LÄHETYSSEURA • SUOMEN MERIMIESKIRKKO • SUOMEN MERIPELASTUSSEURA • SUOMEN PIPLIASEURA • SUOMEN REUMALIITTO • SUOMEN SYDÄNLIITTO • WORLD VISION • WWF (MAAILMAN LUONNONSÄÄTIÖ) Tutustu testamenttilahjoittamiseen: hyvatestamentti.fi #hyvatestamentti
Siinä eivät paljon virkkauskurssit auta. VENLA PYSTYNEN KUVAT RAISA KYLLIKKI RANTA En sovi tänne, kirjailija Laura Honkasalo ajatteli. Kun muut pukeutuivat merkkivaatteisiin ja urheilivat, Laura harrasti taidetta ja piti 1960 luvun retromekkoja. Hän hörppi kuohuviiniä kollegansa työhuoneessa. Hän tunsi olonsa tyhmäksi ja ulkopuoliseksi. Muut vieraat juttelivat iloisesti keskenään, mutta Laura ei osannut heittäytyä keskusteluun. Yksinäisyyden kokemuksesta syntyi kirja. Varmasti hänet oli kutsuttu juhliin pelkästä velvollisuudesta. Hänellä oli muutama kaveri, mutta heikkojen sosiaalisten taitojen takia hänen oli vaikea 16 ??VOI HYVIN?8. Kuusi romaania julkaissut kirjailija on päässyt vasta hiljattain eroon ulkopuolisuuden tunteesta, josta on kärsinyt lapsesta asti. Sieltä niitä ystäviä kuulemma löytyy. Nyt hän haluaa puhua aiheesta antaakseen muille yksinäisille voimaa. Tyyli on tuttu hänen lehtijutuistaan ja kolumneistaan. 1. Laura, 45, hymyilee kahvilan pöydässä ujosti ja juo teetä. Monesti yksinäisyys periytyy. Hän oli ujo, arka ja kiinnostunut vääränlaisista asioista. Niin Laurallekin kävi. Teoksessa Laura kuvaa häpeälli simpiä muistojaan rehellisesti. Lauraa tällaiset ajatukset hätkähdyttävät. Meno oli ollut mahtavaa. Yksi syy yksinäisyyden peittelyyn on yleinen asenne, jonka mukaan on itsestä kiinni, jääkö ihmi nen syrjään. E PÄÄHENKILÖ S ”Opin nauttimaan yksinolosta” Kirjailija Laura Honkasalo on tullut hylätyksi monta kertaa. Kaksi naista alkoi kertoa tutun kustantamo pomon juhlista. | ?2016. Siellä luokkatoverit muistelivat viikonlopun bileitä, joihin häntä, outoi hin kirpputorivaatteisiin pukeutuvaa runotyttöä, ei koskaan kutsuttu. Lauran lihakset jännittyivät, sydän alkoi hakata kovempaa ja puna nousta poskille. Yksinäisten vanhem pien lapsi oppii eristäytyvän käytöksen. Nuorempana yksinäisyyden tunne oli musertava, mutta aikuisena hän päätti tehdä siitä ystävänsä. – Yksinäisiä kehotetaan ottamaan itseään nis kasta kiinni ja lähtemään ihmisten ilmoille, vaikka työväen opiston virkkauskurssille. Viini virtasi, ja kotiin palattiin vasta aamuseitsemältä. Kirjas saan hän kertoo miehestä, joka on sanojensa mukaan niin ruma, että voisi yhtä hyvin tappaa itsensä. Tänään on lämmin syksyinen aamupäivä. – Nykyään hyvin intiimeistäkin sairauksista puhutaan avoimesti. – Jos yksinäisyys ei ole itse valittu, se voi tuhota itsetunnon ja mielenterveyden. Mies uskoo, ettei tule koskaan löytämään tyttöystävää. Yhtäkkiä hän palasi 30 vuotta ajassa taaksepäin helsinkiläisen yläasteen pihalle. Kyyneleet polttelivat silmäluo mien takana. Sen nimi on Pöytä yhdelle . Yksinäisyys on sen sijaan yhä niin suuri tabu, että tuskin kukaan haluaa myöntää kärsivänsä siitä. KÄÄNNE Tarinat tuovat turvaa Kouluaikoina Lauran pariksi joutuminen oli luokka tovereille kuin pahin rangaistus. Usein kaikki alkaa koulukiusaamisesta, joka muuttaa ihmisen käy töstä niin, että tunne seuraa mukana aikuisuuteen
LAURA HONKASALO, 45 Toimittajan töitä tekevä kirjailija on julkaissut kuusi teosta. VOI HYVIN?8. | ?2016 ??17. Hän asuu kahden lapsensa kanssa Helsingissä. Laura Honkasalo epäilee, että juuri naiset ryhtyvät syyttämään itseään erilaisissa elämän myllerryksissä, sillä tytöille ei opeteta terveitä keinoja käsitellä vihaa, kiukkua ja aggressioita
Mutta parinmetsästys tuntui julmalta pudotuspeliltä. Häpeällä on viesti kerrottavanaan. Monet sanovat ymmärtäneensä lapsen myötä, mitä rak kaus on. Toisen lapsen saamisen jälkeen Laura sairastui masennukseen. SAAT VÄLITTÄÄ PUHEISTA 3 Se on luonnollista: ihminen on sosiaalinen olento ja haluaa olla hyväksytty, se kuuluu hengissäsäilymisvaistoon. Laura alkoi kirjoittaa jo alaasteella. 31vuotiaana kaikki muuttui. Esikoinen heräili ensimmäisenä vuonna joka yö muutaman tunnin välein. Tässä iässä elämään kuuluu katumusta ja häpeää. olla isossa porukassa ja hankkia ystäviä koulun ulko puolelta. Kolmikymppisenä hän ei ollut löytänyt uutta kumppania ja oli varma, ettei ikinä löytäisikään vaan jäisi lapsettomaksi. Onneksi olivat tarinat. Laura uskoo, että olisi saanut nykypäivänä jonkin diagnoosin äärimmäisen ujouden takia. Miehen haikailu hävetti. Uusissa paikoissa käymisen jälkeen yö meni huutaessa. On kestänyt näin pitkään myöntää se. Enää hän ei ollut ulkopuolinen. Kauan vaalittu haave äitiydestä olisi pian totta. Laura löysi sielunkumppaninsa: kirjoittajamiehen, joka jaksoi kes kustella runoudesta ja kierrellä kirpputoreilla. Äidin ja lapsen elämä rajoittui yhteen ja samaan leikkipuistoon. Siellä muutkin olivat kiin nostuneita Sylvia Plathista, runoista ja teatterista. Parinmetsästys tuntui julmalta pudotuspeliltä. Kyllä hän yritti. 2. Jouduin kohtaamaan kielteisiä puolia itsessäni. Miehen ja perheen haikailu hävetti. Se oli turva satama. Hyllyt pursuilivat romaa neja, ikkunalaudoilla oli veistok sia ja seinillä maalauksia. Kallion lukiossa Laura löysi ympärilleen vihdoin samanhenkisiä ihmisiä. Suhde nuoruudenrakkauden kanssa kuitenkin päät tyi, koska mies ei halunnut lapsia. Mummolassa saatu hyväksyntä kannatteli yksinäi simpien aikojen yli. Seuraavana vuonna Laura tuli raskaaksi ja oli huumaavan onnel linen. – Kun olin menossa ensimmäiseen työpaikkaani kahvilaan, mummin piti hakea minulle verokortti, sillä en uskaltanut itse mennä verotoimistoon. LAURAN SEITSEMÄN OIVALLUSTA ÄITI ON AINA OIKEASSA 1 Ainakin melkein, ainakin meidän äiti. Olivathan aiemmat naissukupolvet taistelleet hänen oikeudes taan opiskella ja toteuttaa itseään. He kannustivat ja ostivat minulle taidetarvikkeita, jotta saisin maalata. Minä ymmärsin, miten kärsimätön ja itsekäs olen. Eihän modernin naisen pitänyt itkeskellä puolison puutteen perään! Laurasta oli tullut kirjailija, kun hän oli menestynyt WSOY:n nuortenkirjakilpailussa. Kävi ahkerasti ravintoloissa, haki miehiä tanssimaan ja heittäytyi keskusteluun kiin nostavan oloisten yliopistokavereiden kanssa. Taistolaislapsuu desta kertova romaani Sinun lapsesi eivät ole sinun sai Kalle Päätalo palkinnon. Se oli kuin pimeä turvehauta, joka imi hänet sisäänsä. ON NORMAALIA KATUA 2 ”En kadu mitään” on ärsyttävä tokaisu. Myös mummin sanomiset, jotka nuorena ärsyttivät, palaavat nykyään mieleen. Niistä Laura sai seuraa. Hän otti Lauran mukaan taidenäyttelyihin ja kahviloihin. Kuten yläasteiän, jolloin Laura oli ainut, joka ei käyttänyt alkoholia. Niinpä hän vietti ison osan vapaa ajastaan isovanhempiensa luona Westendissä. Fantasiaromaaneissa yksinäiset hah mot löysivät lopulta toisensa. – Ensimmäisen lapsen saaminen olikin järkytys. Laura tunsi itsensä epäonnistu neeksi. Tosielämässä hän ei löytänyt ketään vuosikausiin. | ?2016. Poika oli ärsykeyliherkkä. 18 ??VOI HYVIN?8. – Kun en saanut nukkua, olin yhtäkkiä siinä tilassa, että huusin pienelle vauvalle ”älä huuda”. 1980luvulla ongelmaa ei tunnistettu. Paljon olisi voinut jättää tekemättä. Kaikkia ei voi miellyttää, mutta kritiikistä saa ahdistua keski-iässäkin. – Heidän luokseen sai aina mennä. Nautin kyllä vauvan kanssa olosta mutta otin liikaa paineita siitä, että hänellä on kaikki hyvin. Mummi oli elegantti rouva, joka pukeutui huoliteltuihin villa kangashameisiin ja silkkipuse roihin. KÄÄNNE Masennus iskee Laura oli aina ajatellut tulevansa äidiksi nuorena. Hän oli työskennellyt lapsenvahtina sekä hoitanut kolmea pikkusiskoaan ja pitänyt itseään äidillisenä luonteena
Hän tunsi vihdoin elävänsä elämää, josta oli aina unelmoinut. 3. Pari sänky tuntui tyhjältä ja autiolta. Jokaisen teinin sisällä on sylinkipeä taapero! OPI LAINAAMAAN 7 Nuorena kodin kirjapaljous toi turvallisuudentunteen, mutta iän myötä olen alkanut hakea turvaa muualta. TEE ASIOITA KÄSILLÄ 5 Vaikka lopputulos olisi kamala klöntti. Äiti vei tyttärensä terveyskeskukseen lääkärin puheille, ja lääkkeiden ja terapian avulla hän selvisi. – Mietin, että jos saisin syövän, kukaan ei tulisi katsomaan minua sairaalaan. – Moni toivoo, että edes joku kuuntelisi. Tyhjyyden tunne oli murskaava. Yhteisessä kodissa kaikki muistutti miehestä. HAE ÄLYLLISTÄ HAASTETTA 4 Itsensä haastaminen fyysisesti on helppoa siihen verrat tuna, että yrittää selvittää, mitä Nietzsche oikeasti tarkoitti. Läheiset auttoivat hänet ylös. | ?2016 ??19. Lapsiltaan hän salasi synkät ajatuksensa. Hyväksyttynä ja rakas tettuna. Laura menestyi työssään, ja hänen romaaninsa saivat innostuneen vastaanoton. Kaikki eivät tarvitse terapiaa. KÄÄNNE Ero syöksee häpeään Ero tuli Lauralle yhdeksän avioliittovuoden jälkeen täysin puun takaa. S VOI HYVIN?8. Laura lähti poi kien kanssa sukumökille koko kesäksi, jossa näillä oli mielin määrin tekemistä ja turvallista seuraa. Laura uskoo, että matalan kynnyksen keskusteluapu auttaisi monia yksinäisiä. Pahimpina hetkinään Laura mietti, että kaikille olisi parempi, jos häntä ei olisi olemassa. Esimerkiksi Dasmassan muovailu on erittäin rauhoittavaa. Edellisenä iltana hän oli istu nut miehensä kanssa yhteisen kodin sohvalla miet tien, mitä kaikkea he tekisivät perheen seuraavana päivänä alkavalla kesälomamatkalla. Laura sai lohtua luonnosta ja juoksulenkeistä metsäteillä. Taas kerran läheisten tuki auttoi. Ajattelin, että olen niin kau hea ja arvoton, että minut voi heittää noin vain pois. Syy jäi mysteeriksi, mutta miehellä oli jo uusi elämä ja kumppani toisaalla. Mutta kun lento lähti, koneessa olivat vain Laura ja pariskunnan kaksi poikaa. Syytin itseäni, jälkikäteen ajatellen aivan turhaan. Aamulla mies oli kävellyt ulos yhteisestä asunnosta eikä enää palannut. – Mieheni oli ollut paras kaverini, ja yhtäkkiä hän vain katosi selittämättä. TEINIT EIVÄT OLE VITSAUS 6 Vaan ihania, herkkiä ja valoisia ihmisiä, joita kannattaa kuunnella. Perheen elämä asettui uomiinsa. Laura masentui taas ja alkoi ajatella, ettei kukaan välitä hänestä. Jokaista upeaa kirjaa ei tarvitse omistaa. Laura ei saanut nukuttua eikä syötyä ja laihtui muutamassa viikossa kahdeksan kiloa
Yksinäisyys kuristi. Pyykki lautavatsamiehestä jäi huono olo, sillä heillä ei ollut mitään yhteistä, mutta Laura päätti jatkaa treffeillä käymistä. Mutta kun lapset kävivät syksyllä isällään, Laura ei pystynyt jäämään kotiin. Toivon, että minua pidetään välittävänä ja hauskana ihmisenä. Kasvatuspsykologit muistuttavat, ettei aikuinen saa ikinä vajota uhma ikäisen tasolle, Voimavarani ”Huomasin, että selviän hyvin. Olen käyt tänyt sitä niin paljon, että se alkaa jo kulua puhki. Kaikilla se ei toimi, mutta minulle tulee rentoutunut olo. Silloin tarvit sen kotiaikaa ja saatan peruuttaa menoni vaik kapa kirjallisuusiltamiin tai kyläreissulle. Taju sin, että mitä tahansa voi oppia ja kaikesta voi selvitä. ” Kun tarvitsen kuuntelijaa... Laura sai harrastusten parista uusia ystäviä ja huo masi, etteivät vanhatkaan hylänneet häntä. Myös muut eronneet tunsivat häpeää ja mitättömyyttä. | ?2016. En ole puri taani, mutta eihän kukaan mene baaritiskilläkään sanomaan, että haluan anaali seksiä, miten olisi. Miksi he kelpasivat mutta hän ei. Kerran hän yritti suudella ravintolan terassilla homoystäväänsä. Laastarisuhde palvo van miehen kanssa paransi itsetuntoa, mutta lopulta Laura päätti keskittyä työhönsä ja lapsiinsa. Kirjassaan Laura kertoo, että vieraillessaan isän ja tämän uuden perheen luona hän tunsi olonsa aina ylimääräiseksi. Minusta asia on päinvas toin. – He olisivat voineet ihan yhtä hyvin puhua kukkaruukulle. kirjoitan Facebookissa kavereille tai soitan äidille. Jos se ei meinaa onnistua, otan avukseni piikkimaton. Ilmai sen itseäni paremmin kirjoittamalla. Hän oli vielä liian vereslihalla aloittaakseen uutta suhdetta. Laura oli päättänyt mennä elämässään eteenpäin. Saan helpommin unen päästä kiinni. Pystyn pitämään lapset hengissä ja vaihtamaan sulakkeet.” mutta en ole onnistunut siinä. Miten someaikana voi muka olla piittaa matta, mitä muut ajatte levat. Tuiskahdan helposti ja pyydän heti anteeksi. ” Mitä muut ajattelevat minusta... ” Stressaantuneena... Treffeillä Laurasta tuntui kuin hän olisi ollut työhaastattelussa. Kokemus oli tyrmistyttävä. KÄÄNNE Laastarisuhde auttaa Mies makasi alastomana sängyssä ja käski kokeile maan vatsaansa. – Aluksi olin varma, ettei kukaan halua minua. S 20 ??VOI HYVIN?8. –Surutyön askeleet ovat samat kaikille. Oli kulunut vuosi erosta. – Huomasin, että selviän ihan hyvin, pystyn pitä mään lapseni hengissä ja vaihtamaan sulakkeet. – Moni halusi pelkkää seksiä ja lähetteli minulle yksityiskohtaisia toivomuslis toja, mitä naisen pitää tehdä ja missä asennossa. suutun helpommin läheisilleni. Laura tarkkaili naisia ja mietti myrkyllisesti, mikä näissä oli niin ihmeellistä. Vertaistuki sai hänet ymmärtä mään, että hänen tunteensa eivät olleet ainutkertaisia. Säkkiä mäiskiessään hän sai purettua aggressioitaan, ja fyysisen voiman lisääntyessä hän voimistui henkisestikin. Usein miehet puhuivat ainoas taan itsestään. 4. ” Kun minua suututtaa... olen kauhea rageäiti, niin kuin nuoriso sanoo. Hän tivasi kavereitaan kanssaan baariin ja käytti lapsettomina iltoina liikaa alkoholia. Ihan kuin sketsistä, hän ajatteli. Laura kadehti muiden onnea ja häpesi itseään. haluaisin olla läsnä oleva mummi. He pyy sivät yhä kävelyille, kuuntelivat ja tukivat. Ei yhtään rasvaa, hän kehuskeli. Laura alkoi harrastaa kunto nyrkkeilyä. Naimisissa ollessaan Laura oli ajatellut, ettei ikinä selviäisi yksinhuoltajana. ” Vanhana... Niin hän oli itsekin erolapsena toivonut. Sitten oli niitäkin kohtaamisia, joiden jälkeen Laura hymyili vuorokauden. Pojilleen Laura lupasi, ettei ikinä päästäisi uutta kumppania muuttamaan heidän kotiinsa. Kaupungilla hän näki rakas tuneita pareja joka kadunkulmassa. Kun Laura oli neljävuotias, hänen vanhempansa erosivat. Kiukuttelu alkoi heti, kun otin luurin käteen. Monet sanovat, että vanhetessaan he eivät enää jaksa välittää tästä. ” Nukahtaminen... Puolen vuo den päästä Laura löysi eroryhmän, jonka tapaamiset kaksi kertaa kuussa pelastivat hänet. Eräs treffikumppani tarjoutui lähtemään Lauran makutuomariksi vaatekauppaan, jotta hän saisi tren dikkäämmät vaatteet. Olen muistuttanut lapsiani siitä, että vaikka suuttuisin miten, rakastan heitä silti. Hän oli luonut pro fiilin netin deittipalstalle. Nappulat kuulemma painavat montaa sataa akupistettä samanaikai sesti. Laura päätyi sänkyyn ensimmäisen ihmisen kanssa, joka osoitti häntä kohtaan kiinnostusta. Laura meinasi räjähtää nauruun. Innostukseni Facebookiin alkoi siitä, kun lapsillani oli kova puhelinmustasukkaisuus
Vanhempien hyväksyntä ei ole aina auttanut yksinäisyyden tunteisiin. – Minulla on ihanat vanhemmat, mutta he eivät ole valinneet minua. VOI HYVIN?8. | ?2016 ??21. He rakastavat lapsiaan, vaikka nämä olisivat sarjamurhaajia
”Yksinäisyyden poistuminen tuntui siltä kuin varjo olisi lipunut pois, kuin paino olisi noussut päältäni.” Laura Honkasalo ei enää tuhlaa energiaa kumppanin metsästykseen. KÄÄNNE Yksinolosta tulee ystävä Kesällä 2015 Honkasalo muutti Facebook-profiilinsa statukseksi ”kihloissa”. Se ei silti ole enää kaikenkattavaa erillisyyden tunnetta, Laura sanoo ja hymyilee. Lauran pojat eivät joutuisi kokemaan samaa. Niissä muutkin istuivat itsekseen. Elokuvissa käyminenkään ei enää tuntunut kiusalliselta, kun tajusi mennä pariskuntien kansoittamien iltanäytösten sijaan päivänäytöksiin. Mökillä hän huomasi pärjäävänsä yksin, vaikka oli ennen pelännyt pimeää ja kummituksia. Nyt hän saattoi keskittyä täysipainoisesti taiteilijuuteensa, joka vaatii paljon yksinoloa ja tilaa ajatella. Olenko päästäni vialla, Laura ajatteli. ”Yksinäisyyden poistuminen tuntui siltä kuin varjo olisi lipunut pois, kuin paino olisi noussut päältäni”, hän kirjoittaa kirjassaan. Laura ei väitä olevansa valaistunut ihminen tai että yksinäisyys olisi kadonnut iäksi. | ?2016. Siitä hän aikoo pitää kiinni, ettei muuta yhteen kenenkään kanssa – ainakaan niin kauan, kun lapset asuvat kotona. – Vieläkin tulee epätoivoisen yksinäisiä hetkiä, se kuuluu elämään. Hän ei tarvinnut ketään kannattelijaksi. Vapaus tuntui pökerryt tävältä, olo oli kevyt ja valoisa. Erosta oli neljä vuotta. Mutta vaikka mies oli täydellinen, jostain syystä suhteessa oleminen ei tuntunutkaan oikealta. Berliinissä käydessään Laura tajusi, että omaan tahtiin luuhaaminen museoissa on itse asiassa hauskaa. Samoin kävi, kun äiti löysi uuden miehen. Laura vaihtoi miehen kanssa sormuksia muutaman kuukauden seurustelun jälkeen ja totutteli uuteen elämäänsä. Laura tajusi oppineensa elämään itsensä kanssa. Enää hän ei tuhlaa aikaa haikailemiseen. Nyt kun hän oli vihdoin saanut uuden mahdollisuuden onneen, hän päättikin sysätä sen syrjään. 5. Aiemmin matkustaminen tai taidenäyttelyissä käyminen yksin oli tuntunut oudolta. . 22 ??VOI HYVIN?8. Ei Laura ole päättänyt, ettei enää koskaan seurustele. Epäilyksistään huolimatta hän oli löytänyt rinnalleen kirjailijamiehen, jonka kanssa arki tuntui huumaavalta
Illalla mussutan teen kanssa 20 grammaa 85-prosenttista suklaata. Sängyssä viluttaa. ekstraneitsytoliiviöljy . Pieni nälkäkin on tutkitusti vain hyväksi. Illalla saan hepulin. Otan evääksi chilistä lohta, mutta sikuri uupuu. Tungen lehtikaalin, rukolan, persiljan ja lipstikan mehustimeen ja surautan toiveikkaana. Joudun suitsimaan itseäni, etten siivoa koko taloa. Ensimmäisellä viikolla viiniä saisi lorauttaa vain naudanpihvin kastikkeeseen. punasipuli ja -sikuri . Edessä on toinen päivä ja edelleen vain tuhat kilokaloria. Pitihän tätä kokeilla. punaviini . kahvi ja vihreä tee, etenkin matcha . mansikka . Mehu kolme kertaa päivässä ei kuitenkaan riitä, joten teen kanaa chilin, inkiväärin, kurkuman ja punasipulin kera. Kirjassa on kiitettävästi reseptejä, myös vegaaneille. SUNNUNTAI Vaikka oloni on virkeä, en jaksaisi kokata joka päiväksi eri aterioita. Mehustin sylkee kaalisilpun pitkin keittiötä. Kittaan töissä vihreää teetä ja kahvia. Viikko ihan sirttinä Punaviiniä ja tummaa suklaata. lehtikaali, rukola ja selleri . Turvotus on tiessään, sillä sirt-ruoat sopivat hyvin fodmap-hiilareita välttelevälle. Tankkaan heti, jotta uskallan lähteä lenkille. Lähikaupasta ei löydy linnunsilmächiliä, miriniä eikä misotahnaa. Rukola ja selleri ovat edelleen kuvioissa. Ensimmäinen viikko on haastavin. Olo on hieman hontelo, ja juoksen usein pissalla. Entäs se viini. medjool-taateli . Tuntuu kuin laihtuminen olisi tyssännyt ja ruoansulatus jämähtänyt. Olen illalla älyttömän pirteä, johtuneeko sitten syvänveden jum pasta vai vihermehuista. Laihtumista edistäviä sirt-ruokia . Kevennys on paikallaan. Ei tälläkään ruokavaliolla kekkulissa voi olla. Lehtien lööpit lupaavat leppoisaa kilojen karkotusta ihmeitä tekevillä sirt-ruoilla. ARVIONI Pudotin kaksi kiloa, vaikka jopa kolme luvattiin. tattari Lue lisää: Goggins & Matten: Sirt-dieetti. . MAANANTAI Loppuviikon päivämenu: kaksi ateriaa ja pari sirt-mehua, 1?500 kaloria. kapris, kurkuma ja linnunsilmächili . Ei muuta kuin matot ulos ja moppaamaan. Juon mehuni ja ahnehdin jo aamulla lämmintä kukkakaalikuskusta. Opin työpaikan tee infossa, ettei matchaa saa sekoittaa kiehuvaan veteen. Olen nälkäinen. TIISTAI Söinkö kuitenkin eilen liikaa, kun aamulla ei ole yhtään nälkä. Miksi kuivakka lehtikaali edes pitää mehustaa. Kuorsaan jylisten ja housut kiristävät. | ?2016 ??23. Ne kiihdyttävät rasvan palamista elimistössä, ja kilojen pitäisi karista ilman ankaraa paastoa. soija . Se on kuulemma tehokkaampaa. KESKIVIIKKO Dieetti hehkuttaa oliivi öljyä ja punaviiniä, etenkin Pinot Noir -rypälettä, jossa on eniten hyödyllistä resveratrolia. Lipittelen pari vihermehua. Jos tykkäät selleristä ja mausteisesta ruoasta, suosittelen. saksanpähkinä . PÄIVI ANTTILA KUVA ISTOCK VOI HYVIN?8. Lisään mehun perkeet päivän ainoaan ateriaan, katkarapu -tattarinuudelivokkiin. Nautin, sillä uskon rasvan saavan kovaa kyytiä. Vihreä mehu ei töki, mutta sen tekeminen kyllä. Mehua valuu kannuun sentillinen. PERJANTAI Totuus paljastuu Sirtdieetti -kirjan ensilehdillä: puna viini vaihtuu vihermehuun, jota pitää juoda kolme kertaa päivässä. Toisella aterialla neuvotaan syömään mansikkaa tattari taboulehin kera. Syntisen hyvää – ja sallittua. Sirt-dieetin idea on lisätä lautaselle runsaasti sirtuiineja eli laihuusgeenejä aktivoivia polyfenoleja. Ateria pitäisi syödä aina ennen iltaseitsemää. Jatkossa on luvassa lasillinen ruoan kanssa pari kertaa viikossa. Kaipaan kaurapuuroa ja leipää. Aasialainen twisti hämää, mutta ruoat ovat makuuni. kaakao . Gummerus 2016. LAUANTAI Päässäni jyskyttää. Lisään aamulla tattarimysliin taateleita, kaakaonibsejä, saksanpähkinöitä ja kookosta. Passaan sen ja valitsen kylmäsavulohifileen ja ruokaisan sirt-salaatin. Vasta selleri, omena ja sitruuna liruttavat nestettä mehutarpeiksi. VIIKON MUUTOS Oloni on turvonnut kesän jäljiltä. lipstikka ja persilja
Ei minulla ole mitään violettiakaan vastaan, Aino Van -nimellä työskentelevä Katri naurahtaa kysymykseen lempiväristä. Hän on rakentanut puutarhurimiehensä Hans van der Enden kanssa saarelle idyllin. ” Olen jatkuvasti sitä mieltä, että elän parasta aikaani juuri tässä ja nyt. – Haluan, että jos joku ostaa Aino Van -tuotteen, se kestää: reunat eivät falskaa ja laatu on hyvä, Katri van der Ende sanoo isoäidiltään perimiensä kangaspuiden äärellä. Kangaspuilla kudotun tekstiilin pinta elää. Kirkkaat värit ovat van der Endelle tärkeitä. Värejä merellä Artesaani Katri van der Ende rakastaa asua ja työskennellä saaressa. . Katrin tekemä kassi on yksilöllinen, kuten kaikki hänen tuotteensa. TYÖTILA S ataa. – Kun on asunut 33 vuotta ympäristössä, joka on kaunis vuodenajasta riippumatta, kyllä se vaikuttaa jo alitajuntaan. Kangaspuut ovat olohuoneen takaisessa huoneessa, loimet luodaan entisessä navetassa. 24 ??VOI HYVIN?8. Kankaat ommellaan ja painetaan saunarakennuksen huoneessa. PIRKKO VEKKELI KUVAT PAAVO MARTIKAINEN 1 2 3 4 { KATRI VAN DER ENDE, 54 Kutoi ensimmäiset mattonsa käsityönopettajaisoäi tinsä kangaspuilla 1980-luvun alussa. Valtava puutarha on täynnä kukkia ja maan antimia. . . Valmistui artesaaniksi Loimaan ammattija aikuisopistosta vuonna 2013 mutta oli työskennellyt käsityöläisenä jo sitä ennen. | ?2016. – Olen onnellisin, kun onnistun värjäämään haluamani sävyt ja pääsen kutomaan. Matka mantereelta Villingin saareen Helsingin kupeessa kastelee veneellä saapujat. Laiturilla odottava Aino Katri van der Ende on osannut suojautua. . Joskus Hans tulee huomauttamaan, että hei, kello on jo 11 illalla. Katrin työn kannalta saari on ihanteellinen. Ei ole ollut yksinkertaista kasvattaa kolmea lasta saaressa. Katri van der Ende tekee huiveja, mattoja ja muita tekstiilejä myös tilauksesta. Hän on aito saarelainen. Katri työskentelee Villingin vanhassa kartanossa. Mies on tukija ja suuri voimavara. Joskus hän unohtuu kangaspuidensa ääreen iltamyöhään. Koulu matkat on taitettu veneellä kelissä kuin kelissä. Lue lisää: facebook.com/artesaani.ainovan. Pellava-puuvilla ja silkkivillalangat saavat reaktiivivärija etikkakäsittelyn. Käyn aamu-uinnilla meressä jäiden lähdöstä lokakuulle.” Elä tämä hetki . Työhuoneita on useita. – Värjään langat joko pihan padassa tai kylpyhuoneessa ja kudon niistä huiveja, shaaleja, torkkupeittoja ja mattoja. – Tykkään sinisestä, vihreästä, keltaisesta, oranssista ja punaisesta. Näin väreistä tulee kirkkaita ja syviä
| ?2016 ??25. VOI HYVIN?8
26 ??VOI HYVIN?8. Joskus hän kaipaa alkoholia, mutta raittius on parantanut hänen elämänlaatuaan. Hänellä on kaksi lasta. Riitta Castrén lopetti juomisen kaksi vuotta sitten. Hän asuu Espoossa meren äärellä ja kirjoittaa Pullopostia kunnon naiselta -blogia. ELÄMÄNMUUTOS RIITTA CASTRÉN on 61-vuotias toimittaja. | ?2016
| ?2016 ??27. Vihdoin vapaa ”Tänään on kulunut lähes kaksi vuotta siitä, kun havahduin. Jätin viininjuonnin lopullisesti, koska se oli vakava uhka keholleni. Nyt olen saanut terveyteni takaisin ja olen siitä sanomattoman kiitollinen.” Lue Riitta Castrénin avoin tarina alkoholismista. RIITTA CASTRÉN KUVAT KIRSI TUURA VOI HYVIN?8
Kaksi pitkäaikaista työ toveriani jäi eläkkeelle ja kaksi läheistäni sairastui vakavasti. Menin kavereiden kanssa diskoon tanssi maan. Olimme yhdessä 12 vuotta, mutta liitto ei kestänyt. Luulen, että kestin alkoholia niin hyvin, koska peruskuntoni on hyvä ja pidin taukoja juomisesta. Riitta haluaa avata keskustelun työssäkäyvien naisten viininjuonnista. Tutustuin muka vaan teekkariin. Joka päivä piti olla viiniä kaapissa. Olin yli 30 vuoden toimittajanurani aikana kir joittanut juttuja tästäkin aiheesta. Minulla oli hyvä työ ja ehjä tausta. Kasvoin ehjässä perheessä, jossa puhut tiin avoimesti kaikesta. . Kun kokeilin 16vuotiaana ensi kertaa alkoholia, minulla oli tavattoman hauskaa. Kaksi siideriä illalla töiden jälkeen ei enää riittä nyt tuomaan hyvää oloa. Tuli perheen perustamisen aika. | ?2016. HYVIN KASVATETTU TYTTÖ ja malli oppilas. Menimme naimisiin ja saimme pojan. Kujanjuoksuni alkoi tilanteesta, jossa koin suuria menetyksiä. Itse olin koko ajan huolissani, koska alkoholi annosten lisääntyminen vaivasi minua. Se oli tuiki tavallista 1970luvulla. Halu sin ”palata maailmaan”, kuten uskovaiset sanovat. Olin tissuttelija enkä juonut itseäni humalaan. Ero oli elämäni ensimmäi nen itse näinen ratkaisu, joka otti koville. Piti juoda lähes pullo viiniä illassa. Vanhojen koulu kavereideni mukaan olin luokan filosofi. ”Kaksi siideriä töiden jälkeen ei enää riittänyt. Olin absolutisti ja seurakuntanuori. Nykyään olemme parhaita kavereita. Kului paljon aikaa ennen kuin lähei set osasivat huolestua kunnolla. 1 2 E n olisi koskaan voinut kuvitella, että alkoholinkäyttöni riistäytyisi käsistä. Teiniiässä elämäni täyttyi mukavista harrastuksista. Tiesin paljon riippuvuuden synnystä. Kävin par tiossa, soitin pianoa, luin kirjoja ja urheilin. Niin kuitenkin kävi. Riitta ei koskaan peitellyt juomistaan. Yliopistovuosina Helsingissä olin mukana kristillisessä opiskelijatoimin nassa. Vasta juomisen loppuvaiheessa alkoi tun tua, että fysiikkani romahtaa, jos jatkan. Kohtasin muitakin arjen hankauksia, ja aloin juoda liikaa. . Piti juoda lähes pullo viiniä illassa.” 28 ??VOI HYVIN?8. Lomilla vanhempieni luona saatoin olla parikin viikkoa juomatta. – Sen sijaan olen puhunut aiheesta aina avoimesti. Muutokset työpaikalla ahdistivat, enkä saanut sano tuksi sitä ääneen. Nykyisin hän nauttii enemmän pienistä asioista. Sellainen olin.
Olin erittäin sitoutunut työhöni. Olisinpa tiennyt… että työ on vain yksi osa elämää. Menetin… melkein terveyteni mutta paranin, kun havahduin horroksesta. Siinä auttoi työ, johon sukelsin täysillä. En hävennyt enkä salaillut alkoholin käyttöäni, pikemminkin olin liian avoin. Tyhjensin pöytäni, luovutin avai meni ja lähdin kotiin. 3 Eron jälkeen aloin juoda enemmän mutta en huolestuttavasti. Minusta tuli feministi. Toinen ero oli ehkä vaikeampi kuin ensimmäinen. Se oli niin korutonta. Oli pakko itsenäistyä lopulli sesti. Pakenin yrityksen muutospaineita alko holiin. Kun sitten menetin työpaikkani juomisen vuoksi, tavallaan ansaitsin sen. Olin surullinen. Saatoin vain levätä. | ?2016 ??29. ”Join varmaankin siksi, etten osannut ilmaista vihan ja katkeruuden tunteita.” S VOI HYVIN?8. Minua on rohkaistu puhu maan kokemuksistani. Olen kiltti ihminen, ehkä liiankin. Luulen, että join siksi, etten osannut ilmaista vihan ja katkeruuden tunteita. Kun Suomessa pyytää apua, sitä saa. Haaveilen… matkoista ja mielen kirk kaudesta, kumppanuu desta ja kesäpaikasta meren äärellä. Kävin sinkku bileissä, luin Henry Milleriä ja Anaïs Niniä ja etsin itseäni. Tein virheen, jonka moni työtään rakastava nainen tekee: pak kasin kaikki evääni samaan koriin. Olin surullinen ja hiljainen enkä lainkaan niin sosiaalinen kuin ennen. Nukuin kymmenen päivää peräkkäin. En kokenut tulevani kuulluksi. Sain muutoksessa… elämääni eväitä, joita en uskonut olevankaan. Tunsin myös helpotusta. Koin totaalisen romahduksen. Aina ei tarvitse jaksaa yksin. Minulla oli tunne, että koko maailma oli auki. Viini palkitsi minut ahkeruudesta, se rentoutti ja sai minut hyvälle tuulelle. Kun he voivat hyvin, minäkin voin. Kiitän lääkä reitä ja hoitoalan ammat tilaisia. Sinne jäivät rakkaat toverini, kutsumukseni, kaikkeni. Se kantoi ja enemmän kin: työstä tuli intohimoni. Aloimme miettiä yhdessä, millainen hoito sopisi minulle. Siksi, että riippuvuus oli kehittynyt fysiologiseksi. Viini oli minulle pitkään ilon lähde. Juominen alkoi unettomuudesta. Riitan matka muutokseen Nautin… kun saan muuttaa maail maa kirjoittamalla. PUTOSIN TYHJÄN PÄÄLLE. Olen hyvä seuraihminen ja nautin syväl lisistä keskusteluista viinin voimalla tai ilman. Sisareni sanoivat minun muuttuneen. Tärkeintä on rakastaa ja tulla rakaste tuksi. Jätin taakse kontaktini, verkos toni ja muistoni. OLIN UNELMA-AMMATISSANI toi mittajana. En muuttunut juodessani kuin puhe liaammaksi ja iloisemmaksi. Rakastuin insinööriin, ostimme talon ja saimme tyt tären. Pie nikin sana voi vaikuttaa, kun se on sanottu oikealla hetkellä. Puhuin pettymyksen tunteistani ystä villeni. En osannut pitää huolta jaksamisestani. Kerroin heille, että olen huolissani juomisestani. Nousin päivisin vain valmistamaan ruo kaa ja peseytymään. Yllätyin eniten… siitä, miten hyvin avoi muuteni on otettu vastaan. Mietin, miten minulle saattoi käydä näin. Pyö rittelin työasioita mielessäni öisin ja huo lehdin tulevasta päivästä. En salannut mitään. Miksi siis jatkoin juomista. Ystäväni ovat realisteja. Muutuin katkeraksi enkä päässyt siitä eroon, vaikka kuinka yritin. Mutta ei ystävien tehtävä ole kuunnella loputtomasti toisten huolia. Läheisilleni juominen oli järkytys. Lähes 30 vuotta saman työnantajan pal veluksessa haihtui hetkessä kuin tuhka tuuleen. Tulin kotiin ja kävin nukkumaan. Läheiset ihmiset… ovat minulle kaikki kaikessa. En koskaan juonut suruuni. He lohduttivat, että ammat tinsa osaavalle ihmiselle löy tyy aina töitä. Nyt minun ei tarvin nut jaksaa yhtään enempää
Yritimme yhdessä keksiä ratkaisua kriisiini. Kysyin lääkäriltä, voiko se johtua osittain käyttämistäni mielialalääkkeistä, joista ei ollut ollut mitään apua. Sushi on yhä hänen herkkuaan. Maksa-arvoni olivat korkealla. Monien juovien äitien tavoin olin kaikesta huolimatta hoitanut kodin mallikkaasti loppuun asti. Se oli murtumispiste. Silti tunsin syvällä sisimmässäni, ettei tämäkään minua auta. En ollut enää sama ihminen kuin ennen. Olin raitis kahdeksan kuukautta, kunnes päätin kokeilla tietoisesti kohtuu käyttöä. Tein kevyitä liikkeitä ja venyttelin. Niin minä sitten menin. Ruokahaluni katosi, unettomuuteni paheni, sain sydämentykytyksiä ja podin vatsakipuja. Ei voinut kommentoida eikä osoittaa välitöntä myötätuntoa. Aikuiset lapseni huolestuivat. Hän kysyi, mitä kuuluu. Minulla oli kuntosalikortti, ja kävin salilla monta kertaa viikossa. Mieleni rakentuu yhteisestä tunteiden jakamisesta. Paino putosi 10 kiloa. Minulle ei sopinut menetelmä, jossa piti istua hiljaa ja kuunnella, kun toinen puhuu. Ajattelin järkevästi, että kokeilen nyt tätäkin keinoa, mutta jos se ei auta, ehkä löytyy jotain muuta. Sanoin, että olen lopen uupunut. Levottomuuteni ja unettomuuteni ahdistivat heitäkin. Hän vastasi kyllä. Lääkäri ihmetteli antibiootti reseptejä, joita olin saanut flunssakierteeseen. Veriarvoni olivat hälyttävät. VIHDOIN LÖYTYI RATKAISU . En tunnistanut murheellisista tarinoista itseäni.” HAIN APUA, mutta se ei valitettavasti ratkaissut ongelmaani. Rauhallinen paikka, fiksuja ihmisiä ja hiljaisuutta. Kyllähän se onnistuikin useita viikkoja, mutta sitten annosten määrä alkoi huolestuttavasti kasvaa. Lopulta viiniä piti taas olla tarjolla lähes joka päivä. Olin siellä neljä viikkoa. Rukoilin joka päivä, että piina päättyisi. Hän kehotti minua menemään heti tutkimuksiin Jorvin sairaalaan. Kasvoni olivat turvonneet, ja paino oli noussut. Tapasin ystäviäni entiseen malliin ja kerroin avoimesti pahasta o lostani. 30 ??VOI HYVIN?8. Kun alkoholi ottaa ihmisestä niskalenkin, kestää jonkin aikaa ennen kuin asian uskaltaa tunnustaa itselleen. Yritin kai säilyttää ihmisarvoni. Päätin kuitenkin olla ainakin toistaiseksi raittiina. Heidän energisestä äidistään oli tullut ahdistunut ihmisraunio. Aloin suorittaa raittiutta. Loppu aikoina tuntui pahalta katsoa peiliin. Näin hänen silmistään, että nyt ovat asiat huonosti. En enää jaksa juoda. | ?2016. Perheterapeuttiystäväni soitti minulle. Se oli minulle kuin retriitti. Kuulosti siltä kuin hän olisi itkenyt. Yhtäkkiä vain tajusin, että olen jäänyt koukkuun. Ikävystyin ja turhauduin, koska en jaksanut kuunnella ilta toisensa jälkeen murheellisia tarinoita juopottelusta. Minulla tuo aika oli onneksi verrattain lyhyt, koska olin pohtinut niin pitkään juomistani. Baareissa en viihtynyt. Olen vuoro vaikutusihminen. Minä havahduin. Jälkeenpäin ajatellen se tuntuu absurdilta. Joku itki puolestani. Riitta luki Anaïs Ninin ja hänen rakastettunsa Henry Millerin kirjoja ensimmäisen eronsa jälkeen. Lupasin tilata ajan lääkä rille. Voin fyysisesti pahoin ja tarvitsen apua. Sain levätä myös henkisesti. Vastasin, että huonoa kuuluu. En tunnistanut niistä itseäni. JAKSOIN KUITENKIN PITÄÄ huolta henkisestä ja fyysisestä hyvinvoinnis tani. Raitistumisen myötä Riitta jätti punaisen lihan ja sokerin lähes kokonaan. Ei riittänyt myöskään se, että kävin Kalliolan jälkeen vertaistukiryhmissä. Hän meni hiljaiseksi. Menin oma-aloitteisesti Kalliolan kuntoutuskeskukseen toipumaan päihteiden käytöstä. Olin syönyt myös unilääkkeitä mutta jättänyt ne sivuvaikutusten vuoksi. Viimeiset viikot ennen raitistumista olivat kauheita. Alkoholinkäyttö ei ollut vielä lamaannuttanut minua. ”Turhauduin vertaistukiryhmissä. Hän kehotti menemään heti seuraavana päivänä lääkäriin. Rakastin myös teatteria, elokuvia ja kirjoja. Oli lokakuinen ilta vuonna 2014
Tahdon elää tässä ja nyt. Kadunko. ASENNE RATKAISEE | 2 | Annosmääriä merkittävämpi asia on asenteesi alkoholiin. Terapeutillani on vahva empatiakyky. | ?2016 ??31. Haluan kirjoittaa kirjan koke muksistani ja valaa uskoa kohtalotovereihini. Hae henkisiä kokemuksia sieltä, missä tunnet olosi kotoisaksi. Sinäkin saat olla. Hän kääntää asiat aina myön teisiksi ja näkee niissä suuren kasvun mahdollisuuden. Alkoholista luopuminen oli helpompaa kuin luulin. Jos en joisi enää koskaan, terveyteni palaisi todennäköi sesti lähes ennalleen. Älä juutu suruun. Teen yhä surutyötä viinistä. Sen voimalla onnistuin säilyttämään tyyneyteni. Tahtoisin palata New Yorkiin, keinua Karibian aalloilla ja nauttia Andalusian yöstä ilman sumuverhoa. Muuten olisin saattanut kuolla. Jos tuntuu, ettet pääse eteenpäin, vaihda maisemaa. Hänestä tuli hengenpelastajani. MONTAKO ANNOSTA | 1 | Turvallinen määrä alkoholia on 0–2 annosta päivässä. PUUTU VAROEN | 3 | Jos huomaat ystäväsi tai työtoverisi juovan liikaa, kerro omista paheistasi ja heikkouksistasi ennen kuin otat asian puheeksi. Kun katson baari kärpäsiä, tunnen myötätuntoa. Sano, että sinulle voi soittaa, jos tulee paha hetki. Muistan ensikäyntini kuin eilisen. Kohtalaisen riskin raja on miehillä 14 annosta ja naisilla 7 annosta viikossa. Lapseni ovat antaneet anteeksi. HUOLLA ITSEÄSI | 6 | Hoida terveytesi kuntoon. Pienistä asioista. Ilman kokemuksiani en olisi se, joka nyt olen. . Hyväksyn itseni ja menneisyyteni vailla katkeruutta. Ja minä vastasin: anna minulle takaisin kykyni kirjoittaa. Läheisistään ja lahjoistaan kannattaa pitää huolta. ETSI ENERGIAA | 7 | Karta ihmisiä, jotka haavoittavat sinua. ”Tahdon elää tässä ja nyt. ÄLÄ KATKEROIDU | 4 | Jos alkoholista tulee sinulle ongelma, muista, että kaikki ihmiset ovat erehtyväisiä. Piirteeni jou tui koetukselle viime vuonna, kun isäni kuoli. Jos soimaan itseäni, ker ron peloistani ja katkeruu destani, hän hyväksyy tunteeni ja pitää niitä arvokkaina. Olen oppinut nauttimaan kävelyistä meren rannalla, savusaunan tuoksusta, kasvisruoasta, tuoreista mar joista, syvältä kumpuavasta naurusta. Painoni on pudonnut kymmenen kiloa, veriarvoni ovat lähes nor maalit, ja unenlaatuni on parantunut. NAURA JA ITKE | 8 | Iloitse iloitsevien kanssa ja itke itkevien kanssa. Ikävöin jouluaterioita, jolloin avataan laadukas punaviinipullo ruoan kera. Apua oli myös psykoterapiasta, jonne sain lähetteen. Olet ainutlaatuinen ja arvokas. Enää en tarvitse suuria elämyksiä. Kysyn kyllä nöyrästi, miksi piti oppia näin kovien kokemusten kautta. Terapeutin myötätuntoinen ääni puhelimessa lupasi pal jon. Osta vaikka uusi pipo! Älä jää paikallesi. MINUSTA ON KASVANUT luja optimisti. Olen käynyt hänen vastaanotollaan kohta kaksi vuotta. Lääkäri sanoi, että tulin yhdennellätoista hetkellä. Olen saanut pitää vanhat ystäväni ja tutustunut uusiinkin. Olen alkanut taas kirjoittaa. Miten näin oli päässyt käymään. Valitsin jälkimmäisen. Kohdata ihmiset oikeasti enkä vain sumuverhon läpi.” VOI HYVIN?8. Nuku hyvin. Vältä stressiä. Minä en enää odota. Osoita myötätuntosi. Siis elää. Vaistoni osui oikeaan. ETENE VÄHITELLEN | 5 | Tee ensin pieniä muutoksia arjessasi. Tunnista tilanteet, joissa energia virtaa ja sinun on hyvä olla. Heti aluksi hän kysyi, miten voin auttaa. Mene sinne. Kaipaan lasillista samp panjaa ennen kuin lentokone nousee ilmaan. Se tuntuu solutasolla asti. He odottavat aina jotakin kuin Tšehovin kolme sisarta paluuta Moskovaan. Vähem pikin olisi riittänyt. Jos voit fyysisesti huonosti ja olet masentunut, on korkea aika hakea apua. KUN JUOMINEN HUOLESTUTTAA JORVISSA LÄÄKÄRI tuli sänkyni viereen ja kysyi, miten voin. Uskon johdatukseen. Ole läsnä aidosti. Myötätunto parantaa antajaa ja vastaanottajaa. – Voit lähteä kotiin vaikka heti, mutta jos haluat, että sinut tutkitaan perusteellisesti, olet täällä viikon, hän sanoi. Hän antaa minulle onnistumisen tunteita. Raittius on silti parempaa kuin entinen. Se on vapauttavaa. Unelmoin matkoista maailmalle. Surusta huolimatta minulla oli tunne, että hän näkee selviyty miseni. Kohdata ihmiset oikeasti enkä vain sumuverhon läpi. Nyt tajuan, että kaikki on katoavaista. Läheiset iloitsevat muutoksestani. Kunnioita itsesuojeluvaistoasi. Palasin kotiin mukanani epikriisi, jossa todettiin mak san vajaatoiminta. Kaipaan ystävien kanssa hulluttelua ja hassuja puheita pikkuhip rakassa. Lopetin juomi sen siihen paikkaan. Kerroin hänelle kaiken. Jos mietit juomista koko ajan ja olet eristäytynyt, hälytyskellojen tulisi soida. Kyllä ja en
Ihmisten tarinat ovat loputtoman kiehtovia, Satu Silvo sanoo. Satu Silvo Sarjassamme kiinnostavat naiset kertovat, mikä tuo iloa ja voimaa elämään. 32 ??VOI HYVIN?8. Hengitän myötätuntoa Satu Silvo rakastaa aamu-unia, sähköpyöräilyä ja meditatiivista uimista, jossa murheet haihtuvat ilmaan. | ?2016. TIINA TUPPURAINEN KUVAT JOHANNA MYLLYMÄKI JA ISTOCK MINÄ RAKASTAN . – Minusta ei olisi erakoksi
RAKASTAN PITKIÄ AAMUJA. Rakastan hänen viisauttaan ja luovaa ajatteluaan. Nautin puutarhassa touhuamisesta. . Kun löytää arjesta loputto masti jotain hauskaa, siitä tulee erityistä. Parasta tässä iässä on tyytyväisyys. Sitten palaan takaisin sänkyyn ihostelemaan toisen lämpöön. Nautin siitä, mitä on nyt. Ravinnolla on valtava vaikutus. Nautin parisuhteessa lähellä olosta, jalkahieronnasta ja vitsikkyydestä. Näen asiat selkeämmin ja värit kirkkaammin. Moni ei silti arvosta kivutonta liikettä vaan kuvittelee, ettei se riitä tässä suorittavassa yhteiskunnassa. kuolemaksi. Hänellä on kaksi lasta. On ihanaa katsella tulppaaneja kevään ihmeellisessä valon kajossa. Yhtä tärkeää on arvostaa kumppanin erilaisuutta. Ei pidä yrittää ratkaista ongelmia toisen puolesta, ellei hän pyydä apua. Hengityksen kautta rauhoitun. Nauttia ulkoilmasta ja luonnosta. Kipu aktivoi aivojen hälytysjärjestelmää. Kun palasin kesällä Joensuusta, Helsinki näytti masentavan betoniselta. Oivalsin, että minun täytyy keskittää katseeni lähemmäs, pieniin konkreettisiin seikkoihin. Mikä parasta, murheet väistyvät. Riittävä määrä kivuttomia liikeratoja kouluttaa aivot tajuamaan, että olet turvassa. Ei pidä ratkaista ongelmia toisen puolesta.” Satu Silvo 54-vuotias näyttelijä ja Silvopleeravintolan omistaja asuu Helsingissä. Siellä oleminen on lähes hengellinen kokemus. Kun traumat ja muut jäljet alkavat iän myötä tykyttää meissä, on opittava liikkumaan rasittamatta kehoa väärin. Se on tervehdyttävää ja rentouttavaa. Eila on ollut henkinen tuki ja ystävä kaikissa elämäni mutkissa. Kilometrejä kertyy helposti 30. Kun kysyin, miten hän kestää kaiken maailman puuaivoja, hän vastasi: ”Kyllä se harmittaa, mutta silloin muistutan itseäni, mitä olinkaan teke mässä.” Teko merkitsee enemmän kuin sanat. Näin kehonhuoltoa pystyy tekemään yhä enemmän. MERESSÄ ON jotain ainutlaatuista. | ?2016 ??33. Elävä ravinto käyn nisti paranemisen. . Hän on minua selvästi vanhempi mutta vielä vauhdik kaampi kuin minä. VOI HYVIN?8. Silvon ja Virpi Mellerin kasvisruokakirja Satu Silvo & Silvoplee (WSOY) ilmestyi tänä syksynä. Uidessa hengitän sisään myötätuntoa, rakkautta ja iloa. Se puhuttelee minua syvästi. Kuuntelulle vaihtaminen on tärkeää. PIDÄN SÄHKÖPYÖRÄILYSTÄ. Se tuhosi vastustuskykyni. Sydämellä näkee kauemmas. Pidän purjehtimisesta ja ajan mielelläni pyörällä pitkin Helsingin rantoja. Sen sijaan kannattaa toimia hyvän olon lisäämiseksi. RAKASTAN VUOROVAIKUTUSTA. Tekee hyvää tuntea itsensä välillä pieneksi. Ajantaju katoaa. Harrastan meditatiivista uimista. METSÄ ON MIELIPAIKKANI. Olin 1980-luvulla tulehduskierteessä ja söin 10 antibioottikuuria vuodessa. Siitä saa niin rankan treenin kuin haluaa, mutta toisinaan on hauskaa, kun voi vain seikkailla paineettomasti sunnuntaipäivän rauhassa. Liikkumattomuus on ”Kuunteleminen on tärkeää. Tuntuu kuin oli simme yhteisessä unessa. Raakaruokaan tutustuminen oli myös henkinen kokemus. ISO LAHJA ELÄMÄLTÄ on ystäväni Eila Puhakka. Asioita, jotka tulevat juuri sillä hetkellä mieleen. Minulle on tärkeää, että pääsen ovesta suoraan pihalle. Tuntuu, että minulla on sen kautta yhteys itseeni ja maahan. Nähdä villiviini betoniseinässä. Saan paljon irti pienistä asioista. Jos miettii, onko minulla kurjaa, se masentaa. LEMPIAIHEENI ON kivuton liike. Nousen aikaisin ja katson vaikka leffaa tai luen. Sen siimeksessä on jotain mystistä. RAKASTAN RAAKARUOKAA
Juuri sinun hymylläsi, kosketuksellasi tai ymmärtävällä katseel lasi voi olla suurempi merkitys kuin uskotkaan. Löydät hänet Twitteristä ja Instagramista nimellä @docemilia. Emilia Vuorisalmi on helsinkiläinen lääkäri, äiti ja yrittäjä. SAATOIN ITKEÄ työssäni lääkärinä potilaan lähdet tyä huoneesta. Olen usein miettinyt, olinkohan tuolloin huono lääkäri. Stressihormonien lisääntyessä sukupuoli hormonien määrä laskee. Hän tuntui unohtaneen kaiken, mistä olimme viime viikolla jutelleet. Uskottava, että jokainen kokemus vahvistaa meitä ja haastavat ajat palkitaan. Rintaa saattaa puristaa, olo on ahdistunut, ja muisti pätkii. Tuntui, että vain kirurgisten toimenpiteiden aikana pystyin täysin unohtamaan päässä pyörivät ajatukset. Ei olisi tullut mieleenkään pitää sairauslomaa sydänsurujen vuoksi. Nukahtaminen on vaikeaa, ja moni herää aamuyöstä aina samalla kellonlyömällä. Pahim pina hetkinä tuntui, että vähintään 90 prosenttia aivojeni kapasiteetista meni pelkotilojen ja petty mysten käsittelemiseen. Avioero aiheuttaa meille läheisen kuoleman jäl keen eniten stressiä. Tiettyjä asioita ei voi oppia kir joista. Hän on keskellä vaikeaa eroprosessia. Niska on jumissa, ja sormet tuntuvat puutuvan öisin. KU VA JO U N I H A RA LA O lin eilen kahvilla läheisen ystäväni kanssa. Nyt hän ymmärtää paremmin muiden kipua. Ystävä näytti niin riu tuneelta, etten ollut tunnistaa häntä. TOISAALTA KOKEMUKSILLANI on arvonsa. Neljän viikon lomasta huolimatta hän oli henkisesti ja fyysisesti väsynyt. Kielteiset ajatukset jäävät pyörimään päähän. Ajatukset harhailivat. Hoitaja, jonka kanssa tein läheisesti töitä, muistut teli minua jaksamisestani. | ?2015 ??35. . Emme koskaan tiedä, minkälaista taistelua meille vieras ihminen käy parhaillaan läpi. Elämä on jatkuvaa kasvua ja kehittymistä. ”Juuri sinun hymylläsi voi olla suuri merkitys.” RAKKAUSTOHTORIN MATKASSA Ero murtaa mielen Erokriisissä Emilia saattoi itkeä lääkärin vastaanottonsa tauoilla. Läsnäoloni ja keskitty miseni potilaisiin ei mitenkään voinut olla optimaalista. Tänä päivänä uskon ymmärtäväni potilaitteni kiputiloja entistä paremmin. Meillä kaikilla on päiviä ja kausia, jolloin emme toimi opti maalisesti, mutta meidän on oltava armollisia itsel lemme. Stressihormonit lietsovat kehon tulehdustilaa ja heikentävät vastustuskykyä. EMILIA VUORISALMI VOI HYVIN?8. Tavallista korkeampi veren kortisolitaso sekoittaa sisäisen kellon. PSYKOLOGINEN STRESSI on siis aina myös fysio logista. Epävarmuuden tunne siitä, onko päätös oikea ja mitä tulevaisuus tuo tullessaan, saa stressihormonien määrän nousemaan. Pystyin samaistumaan ystäväni tilanteeseen, sillä olen itsekin joutunut käymään läpi erokriisin. Sitten pyyhin kyyneleet poskilta ja kutsuin vakaalla ja vakuuttavalla äänellä seuraavan potilaan sisään. Syke nousee korkealle jopa kotirap pusia kivutessa. Se voi johtaa infektio kierteeseen ja pahentaa allergiaoireita. Ne on koettava itse, jotta niitä voi ymmärtää. Ihminen kokee olonsa voimattomaksi ja haluttomaksi
”Kannan arpeni ylpeästi” Meikkaaja-stailisti Ida Jokikunnas kärsi vuosia kiusaamisesta ja häpesi akenaan. ANNA KAUHALA KUVAT JOUNI HARALA, ISTOCK, FOTOLIA JA VALMISTAJAT 36 ??VOI HYVIN?8. | ?2016. Intian kiertäminen moottoripyörällä antoi perspektiiviä. ONGELMAIHO Ida Jokikunnas viihtyy vihdoin nahoissaan. Enää hän ei häpeä ihoaan
Julkisuuden tuomat ulkonäköpaineet olivat valtavat, eikä Ida viihtynyt nahoissaan. Näin meikki pysyy hyvin paikoillaan. Akne levisi myös kasvoihin. Olin tottunut peittämään arpeni, mutta ilkeily oli uutta. Vähitellen kiusaaminen loppui, ja Ida löysi iholleen sopivan ruokavalion. Se ei parantanut aknea kokonaan, mutta iho alkoi voida paremmin. Hormonihoito taas sai Idan lihomaan kuukaudessa 15 kiloa. Hän saa sen kemikaaleista suunympärysihottumaa. Siksi hänen pukeutumistyylinsä oli melko erikoinen. Se lietsoi kiusaajia. Vaikka Ida ei itse käynyt lukemassa keskustelupalstoja, muut kertoivat hänelle kurjista kommenteista. Hänen ei tarvitse, sillä sieltä näkyy tyytyväinen nainen. – Kun palasin kotiin, huivit saivat jäädä. Se voi olla silmät, huulet tai vaikka pukeutuminen. Se oli hirveää, Ida kertoo. Rankat kasvohoidot, kuivaharjaus, mekaaninen puhdistus ja mikroneulaus ovat kiellettyjen listalla. Päätin, että jos en riitä jollekin tällaisena kuin olen, en enää murehdi sitä. – Aikuiset osaavat kiusata kovempaa kuin lapset. Sokeria, kovia rasvoja ja valkoista viljaa hän välttelee. Herkistymisen tähden Ida suosii luonnonkosmetiikkaa, jonka valmistuksessa moni yleisesti herkistävä ainesosa on kielletty. Teiniiässä yläselkään ja rintakehään ilmestyi akne. Jos olisin uskonut, mitä minusta kirjoitettiin, en olisi varmaan poistunut kotoa. Liika meikki myös vetää huomion ongelmaan, jota yrität peittää.” KIINNITÄ KATSE MUUALLE ”Korosta kohtaa, jonka haluat ihmisten huomaavan. Idalla on diagnosoitu yliherkistyminen kosmetiikalle. Nimi on harhaanjohtava, sillä Idalla se näkyy lähinnä kasvojen alaosan punoituksena. 11,90 e. Yhtä hoitoa Ida kuitenkin toivoisi: vaikka iho voi muuten paremmin kuin parikymppisenä, arvet ovat jäljellä. Se on ihanaa, koska niin ei ole aina ollut. Myös tutut ihmiset kiusasivat. Kerralla levitetty tuhti meikkipohja näyttää epäluonnolliselta. Se tuntui pahalta. Se on sairaus, jossa iho ei parane kunnolla vaan alkaa muodostaa arpikudosta. Hän on hellä iholleen. Meikkaa akne piiloon KERROSTA ”Levitä meikkiä mieluummin monta ohutta kerrosta kuin yksi paksu. Ensin Ida sairastui keloiditautiin. Siitä tuli kauhea olo. Tuon matkan jälkeen omat ongelmat tuntuivat melko pieniltä. Niihin on hoitoja, mutta Idan iho on ID A JO K IK U N N A S ”Päätin, että jos en riitä tällaisena, en enää murehdi sitä.” Idan meikittömällä iholla erottuvat aknen oireet. Ida juoksi ihotautilääkäreillä, kokeili voiteita, kahden ja puolen vuoden Roaccutan-kuuria ja lopulta hormonihoitoa. Jos syömiseen keskittyminen unohtuu, jotain kohtaa ihossa alkaa usein särkeä. VOI HYVIN?8. ” Puuteri levittyy tasaisesti Ecotoolsin Large Powder -siveltimellä. Ida syö mahdollisimman vähän käsiteltyä ruokaa, paljon kasviksia ja hedelmiä sekä hyviä rasvoja. I da Jokikunnas, 32, ei ole katsonut peiliin aamun jälkeen. Pitkä kuuri ohensi ihoa sekä teki siitä kuivan ja aran. | ?2016 ??37 S. Siitä tietää, että paikalle on tulossa iso paise. Hän piiloutui paksujen kaulaliinojen sisään, jottei kukaan olisi nähnyt häntä leuasta alaspäin. RUOKA AUTTOI Vuonna 2008 Ida otti pari kuukautta lomaa ja lensi Intiaan. Siitä jäi arpia, joita keloiditauti pahensi. Hän matkusti ympäri maata moottoripyörän selässä ja näki paljon kurjuutta. Idaa haukuttiin sekä selän takana että päin naamaa. Itse olen kasvattanut hiukseni niin pitkiksi, että ne kiinnittävät katseet – eikä kukaan huomaa ihoani.” PANOSTA PERUSTUKSIIN ”Kosteuta, käytä pohjustusvoidetta ja sitten vasta meikkivoidetta. – Olin Idols -kilpailun stailisti, joten olin jatkuvasti televisiossa ja julkisuudessa. Aloin kantaa itseni ryhdikkäästi ja otin ”ihan sama” -asenteen. Sain ilkeitä kommentteja, ja minua haukuttiin keskustelupalstoilla
Todella herkälle ja punoittavalle iholleni sopii Dr. 34,50 e. Silloin myös kuona-aineet poistuvat nopeammin. Jokai selle iholle löytyy sopiva sävy Macin peitevoiteesta. . – Kerään rohkeutta, jotta uskaltaisin mennä arpihoitoon. Se myös pitää meikin napakasti paikallaan, mikä on ongelma iholle tärkeää. Hoida iho kauniiksi . Ida muistuttaakin, että noin 90 prosentilla naisista on jonkinlaisia iho-ongelmia. 33 e. Kun iholta poistetaan rasvaa, se alkaa korjata tilannetta eli tuottaa lisää talia. . JUO PALJON VETTÄ Ihoa pitää kosteuttaa myös sisältä päin. ”Kun näytän ihon kamalana, kommentit ovat kauneimpia.” IDAN SUOSIKIT 38 ??VOI HYVIN?8. Meikkaajana hän osaa piilottaa ihonsa virheet, jos haluaa. ÄLÄ PELKÄÄ RASVAA Kylmäpuristetut kasviöljyt, avokado ja rasvainen kala tekevät hyvää myös akneiholle ja pitävät sen kimmoisana. Siihen asti minun on vain kannettava arpeni. Ei Idan tähden, vaan muiden ihmisten. Eli vaikka naapurin iho näyttää virheettömältä, totuus saattaa olla toinen. – Silloin kun olen näyttänyt ihoni kamalimmillaan, olen saanut parhaat ja kauneimmat kommentit. Hauschkan Soothing Mask. Sitten ajattelen, ettei tälle voi mitään. Kun näppylöistä pitää päästä nopeasti eroon, Vitabalansin Zinkosalsinkkivoide on luotto pelastajani. 8,90 e. Kun hän on uskoutunut lukijoilleen ihomurheistaan, lukijat ovat vastanneet kertomalla tarinoitaan. 3 2 1 4 5 6 niin herkkä, että hän pelkää sen reagoivan pahasti. Oikein meikattu iho ei vanhene ennenaikaisesti. Parasta olla sinut sen kanssa. . Todella hyvä väripigmentti on Make Up For Everin HDmeikkivoiteen valtti. 52,50 e. MEIKKAA HUOLETTA Samalla kun pohjameikki peittää ihoongelmat, se myös suojaa ihoa auringolta, ilmansaasteilta ja vapailta radikaaleilta. Peitän Cliniquen Red Relief puuterilla poskien punaisuuden, joka johtuu suunympärysihottumasta. KOSTEUTA HYVIN Akneihoa ei kannata kuivattaa. Siksi Idalla on aina pitkä hihainen asu. Eihän Idastakaan näe, mitä meikin ja vaatteiden alla on. Aina hän ei halua. Kosteutettu iho hengittää, ja epäpuhtaudet poistuvat iholta luonnollisesti. Varsinkin talvella suosikkituotteeni. Runsas vedenjuonti ehkäisee ihon pintakuivuutta ja juonteita sekä parantaa aineenvaihduntaa. Siksi peitän ne. | ?2016. . – Joskus haaveilen, että olisin saanut syntyessäni maailman täydellisimmän ihon. Bakteerit jäävät kuivan ihon alle, ja finnejä syntyy entistä enemmän. 40,10 e. – Monille tulee vaivaantunut olo arvistani. . Se rauhoittaa ja kosteuttaa. Blogissaan Ida näyttää iho-ongelmansa avoimesti ja esiintyy kuvissa myös täysin meikittä. MITÄ PÄÄLLE EI NÄY Idalla on arpia leukaperissä, selässä, dekolteella ja jonkin verran vartalossa. Toisin kuin Idols-aikoina, nyt palaute on ollut ihanaa. . Ne kiinnittävät huomion, ainakin läheltä katsottuna. Näin toimii vertaistuki. Kevyt Smashboxin meikinpohjustusvoide Photo Finish Foundation Primer ei kuivata ihoa vaan kosteuttaa sitä. 21 e. Jos olisin saanut samanlaista tukea kaikkein pahimpina aikoina, minulle tuskin olisi tullut niin suuria ulkonäköpaineita ja itsetunto-ongelmia
alkaa torstaina 20.10. klo 20.05 Huippukokki landella
Kuivat latvat saavat kyytiä Franck Provostin J’aime my... Kesällä vietin kuukauden ilman meikkiä. 9,90 e. Olin tyytyväi nen meikittömään naamaani ja sanoin sen ääneen. 1. 3. Meikkaan korostaakseni parhaita puoliani kevyesti. KU VA G ET TY IM A G ES 1 3 2 Anna Kauhala luottaa huulipunaan ja turpeeseen. TERAPIAA HIUKSILLE Jos hiuksesi ovat kuivat tai hauraat, kokeile Evon The Therapist Calming -sampoota. 40 ??VOI HYVIN?8. Tärkeintä on, että meikki tuo iloa. Ihan sellaisenaan. 10 in 1 Keratine Miracle hoitonaa miolla. | ?2016. Toisessa on C-vitamiinia ja toisessa antiage-molekyylejä. Ihana lokakuu Valmistaudu kylmiin ilmoihin lämpimillä väreillä ja hellivillä hoidoilla. Täytin juuri 35 vuotta. KAUNEUS KAUNEUS MEIKKIÄ VAI EI. Yhdessä ne häivyttävät ryppyjä ja pehmentävät ihoa. Se on ihanaa! Mitä vanhemmaksi tulen, sitä enemmän pidän itsestäni. Oikeas taan kivempi kuin ne purkki värit. Tasapainotta van Sosarin Sacred Forest turvenaa mion voi levittää kasvoille, päänahalle tai vartalolle. Lakkasin värjäämästä hiuk siani, kun huomasin, että oma värini onkin ihan kiva. En minäkään jatkanut kesän jälkeen meikittömällä linjalla. 54 e. 43,50 e. Se kosteuttaa ja korjaa hiuksia sekä ehkäisee värin haalistumista. Turvetta naamaan Vahvista ihoa ja hiuksia nyt, niin olet valmis kohtaamaan talven kuivan ilman ja pakkaset. Syvät sävyt sopivat syksyyn. Hyväihoisena en ollut tullut ajatelleeksi, että on eri asia näyttää käytännössä virheetön iho ilman meikkiä kuin akne tai sen arvet. 22 e. Ongelma ihoinen tuttavani tokaisi: helppohan sinun on. OTA TUPLAT Ikääntyvää ihoa hoidetaan nyt tuplateholla. Hiuksista tulee sileät ja helposti käsiteltävät. Herkälle ja cou perosaiholle sopiva Pain Instant Calm Redness Sea Aster & Wild Oat seerumi vähentää punoitusta ja rauhoittaa ihoa. Vaikka en hirveästi meikkaa ihoani, ripsiväristä ja kirk kaasta huulipunasta en luovu, ja kulmiakin tummennan. Tässä lehdessä meikkitaiteilija Ida Jokikunnas kertoo kokemuk sensa aiheesta. Se silottaa ja pehmentää. Toimii parhaiten saunassa. Viereiseltä sivulta löydät sitä roppakaupalla. Mikä on suosikkisi. L’Oréal Paris’n Revitalift Laser Double Care -päivä voiteessa on kaksi säiliötä. 2. Joku toinen peittää jotain, kolmas nauttii koristautumi sesta. Harmaita odotellessa. 19,50 e
Clarinsin Mascara Supra Volume sisältää ainesosia, jotka tuuheuttavat ja hoitavat ripsiä. 26,50 e. Hauschkan Lip Gloss 06 hoitaa huulia ja sävyttää ne musta herukan värisiksi. YKSI TASOITTAVA Jos meikkivoiteesi ei pysy paikoillaan tai ihon pinta on epä tasainen, tarvitset meikin pohjustajan. MUOTIVÄRI OKRA Syksyn trendikkäin väri on epäilemättä okra eli oranssin punainen. T IE D U ST E LU T SI V U L L A 81 . 6. Mukana ohjeet kolmeen erilaiseen luomimeikkiin. Max Factorin Smooth Miracle Primer kos teuttaa ihoa ja tasoit taa sen pintaa. 21,90 e. KU VA TO N I H Ä RK Ö N EN Väärinkäytän meikkejä surutta. 29,80 e. Essien Playing Koi -kynsilakka 13,90 e. VAIHTOEHTO VAALEILLE Jos syksyn tummat sävyt eivät tunnu omilta, kokeile murrettua roosaa. Kyllä kiitos. 2. 13,90 e. 3. 5. 18 e. Pehmeät silmänrajaukset taas syntyvät mustalla luomivärillä ja ohuella siveltimellä. MUSTAHERUKKASUU Mangovoita ja aprikoo sinsiemenöljyä sisäl tävä Dr. Neljä sävyä, kaksi mattaa ja kaksi hoh tavaa. 4. Mattahuulipunalla voi punata posket ja harmaanruskealla luomivärillä muotoilla kulmat. KAIKKI RUSKEAN SÄVYT Mikäli etsit täydellistä ruskeaa palettia, löysit sen juuri. 17,50 e. OLE TUUHEA JA VAHVA Ripsiväri, joka saa ripset näyttämään välittömästi paksummilta ja vahvistaa niitä myös ihan oikeasti. Nyxin Ultimate Shadow Palette 03 Warm Neutrals paletissa on 16 rus kean ja beigen sävyä. Lumenen True Passion 08 Va namo huulipuna sopii hienosti vaaleaihoiselle. Sitä nähtiin jo kesämuodissa, ja nyt se on levinnyt kynsiin. 1. VOI HYVIN?8. | ?2016 ??41. On aika vaihtaa väriä! Luumu, okra ja ruskea ovat pinnalla nyt. MAANLÄHEISELLE Täydellinen ruskea silmämeikki syntyy The Body Shopin Downt To Earth luomiväripale tilla. Kokeile sinäkin! VINKKI 7
Porisuta pata tai kiehauta keitto syksyn viileyttä karkottamaan. | ?2016. Hyödynnä satokauden kasviksia! Mustajuurisose keitto maistuu juhla valta, kun sen kanssa tarjoaa suppilovah veroita ja siemeniä. RUOKA . Resepti sivulla 47. Juurikin niin hyvää Tutustu sesongin juureksiin ja opettele valmistamaan myös latva-artisokkaa. RESEPTIT JA KUVAUSJÄRJESTELYT KAISA NIEMINEN KUVAT PIA INBERG 42 ??VOI HYVIN?8
VOI HYVIN?8. Syksyn juureksia voi käyttää myös leivonnaisiin. Levitä kuorrutus kakun päälle. Kastikkeeksi sopii löysäksi vat kattu kermavaahto. Kuori punajuuret ja leikkaa ne neljään osaan. 3. Tee kuorrutus. Soseuta ne tasaiseksi soseeksi. Lisää jauhot taikinaan siivilän läpi. Anna jäähtyä. Sekoita joukkoon voi kiiltoa lisäämään ja anna sulaa. Vatkaa munat ja sokerit kuohkeaksi vaahdoksi. Kaada vesi pois ja anna juuresten jäähtyä. Sekoita kuivat aineet keske nään. | ?2016 ??43. 4. Lisää paloiteltu suklaa ja sekoita tasaiseksi. Koristele kookoshiutaleilla ja pähkinärouheella. Lämmitä kerma hiukan kädenlämpöistä kuumemmaksi, älä anna kiehua. Paista 175 astessa noin 45 minuuttia. Tuhdin suklainen punajuuri kakku on mehevä ja kostea. Lisää lopuksi punajuurisose, rouhittu suklaa ja öljy. 6. Kaada taikina voideltuun kakkuvuokaan, jonka pohjalle olet pingottanut leivin paperin. 2. Keitä kattilassa täysin kypsiksi. Punajuurisuklaakakku 8–10 ANNOSTA | VALMISTUSAIKA 1 T 30 MIN 3 punajuurta 3 kananmunaa 1 ½ dl sokeria 1 ½ dl fariinisokeria 1 dl mantelijauhoja 2 ½ dl vehnäjauhoja 2 tl leivinjauhetta 3 rkl kaakaojauhetta 200 g tummaa suklaata (70 %) 1 dl rypsiöljyä Kuorrutus: ¾ dl kermaa 100 g tummaa suklaata (70 %) 1 rkl voita Koristeluun: kookoshiutaleita saksanpähkinöitä 1. 5
Lisää kypsät linssit. Vältä hävikkiä! Laita pataan jääkaapin ylijäämäkasvikset. Kuori ja kuutioi juurekset samankokoisiksi. Lisää juurekset ja yrtit sekä kasvislientä niin, että kasvikset juuri ja juuri peittyvät. Tarjoa kasvispadan lisukkeena hyvän leivän kanssa. 5. 6. Sekoita kermaviili vuohen juuston joukkoon. Viimeistele hienonnetulla lehtipersiljalla. 3. Kuori ja hienonna sipulit. Laita sivuun odottamaan. 7. Kuullota sipuleita öljyssä pari minuuttia. 4. Keitä miedolla lämmöllä kannen alla noin 30 minuuttia. Linssi tuo ruokaisuutta pataan. 44 ??VOI HYVIN?8. Tee kastike. | ?2016. Upeanvärisessä juures-linssi padassa on kaikki kauden parhaat juurekset. Mausta mustapippurilla. Keitä linssit pakkauk sen ohjeen mukaan. 2. Mausta suolalla ja pippurilla. Juures-linssipata 4 ANNOSTA | VALMISTUSAIKA 1 T 3 dl punaisia tai vihreitä linssejä 800 g erilaisia juureksia (selleri, porkkana, palsternakka, keltajuuri, lanttu) 1 sipuli 2 valkosipulinkynttä öljyä paistamiseen kasvislientä 1 oksa rosmariinia 1 oksa timjamia 1 laakerinlehti ½–1 tl suolaa ½ tl mustapippuria Päälle: lehtipersiljaa Lisäksi: ½ prk (150 g) pehmeää vuohenjuustoa ½ prk (á 200 g) kermaviiliä ½ tl mustapippuria 1
3. Kun kaikki lehdet on nautittu, jäljellä on latva artisokan herkullinen pohja. 2. 2 Tasoita lehtien kärjet saksilla. Murtamalla varren saat pois kukkapohjan sitkeät säikeet, jotka ulottuvat herkulliseen sydänosaan asti. Kypsät latva artisokat ovat oliivinvihreitä. Poista kannan pienet lehdet (katso kuva 1 sivun alaosassa). Lisää veteen suola ja sitruunaviipaleet. 1 Kun olet taitta nut varren pois, nypi kannan pienet lehdet ja tasoita kanta veitsellä. Irrota latvaartisokista varsi mieluum min taittamalla kuin veitsellä leikkaamalla. Artisokat syödään käsin irrottamalla suomut kukkapohjasta. Leikkaa yläosa pois ja keitä suola tussa vedessä 15–20 minuuttia. 3. Niiden lehdet irtoavat nykäisemällä helposti, ja pohja tuntuu veitsellä koitettaessa pehmeältä. Kapris-voisula 100 g voita ½ sitruunan kuori ja mehu 2 rkl kapriksia ½ tl suolaa ¼ tl mustapippuria 1. Mausta suolalla ja pippurilla. Lisää hyvin pestyn sitruunan kuori ja mehu sekä kaprikset. Kasta suomun mehevä tyvi kastikkeeseen tai voi sulaan ja vetäise suomu hampaiden läpi. VOI HYVIN?8. | ?2016 ??45. Kuumenna vesi kiehuvaksi tarpeeksi tilavassa kattilassa. 7. 6. Kapris antaa suolaisuutta ja suutuntumaa. 2. Irrota artisokan suomut kukkapohjasta ja napostele ne käsin. Anna valua hetki ja nosta tarjolle kanta alaspäin. NÄIN KÄSITTELET LATVA-ARTISOKAN Latva-artisokkaa kapris-voisulalla 4 ANNOSTA | VALMISTUSAIKA 1 T 30 MIN Artisokkien keittämiseen: 4 latva-artisokkaa noin 5 l vettä 1 tl suolaa/1 l vettä 1–2 sitruunaa viipaloituna 1. Sulata voi kattilassa, älä ruskista. Huuhdo artisokat juoksevan veden alla. Syö se veitsellä ja haarukalla mutta poista ensin päältä karvainen keskiosa. 3 Kasta artisokat kylmään veteen, jossa on sitruu na mehua, tai hiero sit ruunaa lehtien pintaan. 5. Vinkki: Voit myös keittää pelkät artisokan pohjat. Nosta artisokat reikäkauhalla kattilasta ja laita siivilään valumaan kanta ylöspäin. Keitä artisokkia hiljalleen poreilevassa vedessä 30–45 minuuttia. Laita artisokat veteen kanta alaspäin niin, että ne ovat kokonaan veden peitossa. Tasoita lehtien kärjet ja hiero niihin sitruunaa (kuva 2 ja 3). 4
Mangoldinlehtiä voi käyttää pinaatin tavoin keitoissa, padoissa ja paistoksissa. 4. Lado kääryleet voideltuun uunivuokaan. Mangoldinlehtikääryleet valmistuvat melkein samoin kuin perinteiset kaalikääryleet. Mangoldi-pekonikasviskääryleet 4–6 ANNOSTA | VALMISTUSAIKA 1 T 30 MIN 1 mangoldi Täyte: 3 dl vettä 1 dl täysjyväriisiä, kuorittua tattaria tai hirssiä 3 porkkanaa ½ punasipuli 1 pkt pekonia 150 g mangoldin lehtiruotia 1 kananmuna 2 tl kuivattua timjamia 2 tl kuivattua meiramia 1 tl jauhettua inkivääriä 1 tl suolaa ½ tl mustapippuria Päälle: 2 rkl voita 3 rkl hunajaa 1 dl vettä 1. Kuori juoksevan veden alla ja säilytä sitruunavedessä, niin se ei tummu. Käytä myös ruodit. Irrota mangoldinlehdet ja huuhtele juoksevan veden alla. | ?2016. PUNAMANGOLDI Lehtijuurikasta voi käyttää kuten pinaattia. Vanhana artisokan suomut aukeavat ja maku huononee. TUNNISTATKO SADON ANTIMET. Laita päälle voinokareita ja valutettua hunajaa. 3. Kypsennä uunissa 190 asteessa 45–50 minuuttia. Mausta kuivamausteilla, suolalla ja pippurilla. Kuutioi pekoni. 2. Sekoita täytteen kaikki aineet tasaiseksi massaksi. Kuumenna vesi kiehuvaksi ja hauduta vilja puolikypsäksi. 46 ??VOI HYVIN?8. Mangoldi kerää jonkin verran nitraattia, joten älä tarjoa sitä pienille lapsille. Tuoreet lehdet sopivat myös salaatteihin. Voitele paistamisen aikana kääryleitä vedellä. Levitä mangoldinlehdet työpöydälle, annostele niille runsaasti massaa ja kääri tiukoiksi kääryleiksi. Kuori ja hienonna punasipuli. 5. Hienonna paksuimmat lehtiruodit täytettä varten. MUSTAJUURI Rautapitoista musta juurta voi tarjota vaikka parsan tapaan. Pese ja kuori porkkanat ja raasta ne hienolla terällä. LATVA-ARTISOKKA Kasvista käytetään ruoaksi nupullaan olevien kukkamykeröiden pohjat ja terälehtien alaosat
Piparjuuren ominaismaku on parhaimmillaan tuoreena. Keitä juureksia noin 20–30 minuuttia. Mausta suolalla ja pippurilla. Kuori mustajuuret ja laita ne heti kattilaan veteen, etteivät ne tummu. 2. VOI HYVIN?8. Mausta ripauksella suolaa ja öljyä. Sekoita salaatin joukkoon puolitetut tomaatit ja kurkkusiivut. Soseuta juurekset liemineen tasaiseksi keitoksi. Mausta suolalla ja pippurilla. Kaada vesi pois ja lisää puhdas vesi sekä kasvisliemikuutio ja kuumenna kiehuvaksi. Kuullota sipulisilppua öljytyllä pannulla pari minuuttia. 2. Kuori ja paloittele perunat. 4. Mustajuurisosekeitto 4–6 ANNOSTA | VALMISTUSAIKA 45 MIN 1 sipuli 700 g mustajuurta 3 rosamundaperunaa 1 l vettä 1 kasviliemikuutio 2 rkl sitruunamehua 1 dl kermaa (suolaa) Sienet: 1 salottisipuli ½ l suppilovahveroita tai mustatorvisieniä 1 rkl öljyä hyppysellinen suolaa ja mustapippuria Lisäksi: kurpitsansiemeniä 1. 3. Laita kalat vadille ja raasta päälle reilusti piparjuurta. Älä ylipaista kalaa kuivaksi vaan säilytä sen mehevyys. 4. Valmista sienet. Lisää nekin kattilaan. A ST IA T ST O C K M A N N . Lisää puhdistetut sienet. Kuori, hauduta, keitä tai rouskut a raakoina paloina tai raasteena. 5. Kuori ja paloittele sipulit. 3. | ?2016 ??47. Nosta raikas salaatti kalojen päälle. Lämmitä paistinpannu kuumaksi. Lisää ensin öljy ja sitten voi. PIPARJUURI Piparjuuripensas kukkii komeasti keväällä. Lisää sitruunamehu ja kerma. T IE D U ST E LU T SI V U L L A 81 . LANTTU Sinappiöljyä sisältävässä kirpeässä lantussa on muun muassa C-vitamiinia. Lisää pinnalle kuivalla pannulla paahdettuja kurpitsansiemeniä. Tarjoile sienet keiton kanssa. 6. Voit käyttää sen kirpeitä juuria raasteena maustamiseen heti tuoreeltaan tai pakastaa talveksi. PUNAJUURI Juures maistuu ihanalta keitoissa, paahdettuna tai paistoksissa vaikka homejuuston parina. Anna niiden paistua niin, että kaikki neste on haihtunut. Tarjoa sitruunalohkojen kanssa. Älä tarjoa ihan pienille lapsille. Tarkista suolan määrä. Paistetun kuhan kanssa sopii yksinkertainen ja raikas vihersalaatti. Paista kuha rapeaksi eli noin minuutin ajan molemmin puolin. Paistettua kuhaa, piparjuurta ja salaattia 4 ANNOSTA | VALMISTUSAIKA 20 MIN 600 g kuhafileitä voita ja öljyä paistamiseen ½ tl suolaa ½ tl valkopippuria Vihersalaatti: salaattisekoitusta keltaisia kirsikkatomaatteja kurkkua ripaus suolaa öljyä Lisäksi: piparjuurta sitruunalohkoja 1. Kuori ja hienonna sipuli
| ?2016. Onko margariini terveydelle pahasta. Suuri rasva opas Voiko oliiviöljyllä paistaa. Näin opit käyttämään rasvoja oikein. HEINI MAKSIMAINEN KUVAT ISTOCK JA FOTOLIA RAVINTOILMIÖ 48 ??VOI HYVIN?8
Jotta yksinkertaista vastausta ymmärtää, on palattava perus asioihin: siihen, mihin rasvaa oikeastaan tarvitaan. L ähikaupan öljyhyllyä tutkiessa hämmen tyy. On rypsiä, rapsia ja oliivia, ja niitäkin kylmä puristettuina ja ekstraneitsyt versioina. Se on nimittäin ainoa Tunnista rasvojen erot TYYDYTTYNYT RASVA on niin sanottua kovaa rasvaa, jota on esimerkiksi juustossa, voissa ja lihassa. Alfalinoleenihappoa on etenkin pellavansiemen öljyssä, rypsiöljyssä, margariinissa, hamppu öljyssä ja saksanpähkinöissä. SYÖ HUOLETTA MARGARIINIA Rypsiöljyllä ja margariinilla on huono maine. Terveyskaupat vasta sekoit tavatkin pään. Linolihappoa taas on sie menissä, pähkinöissä, margariinissa sekä rypsi, a uringonkukka, soija ja maissiöljyissä. Jos ei silti halua käyttää margariinia tai rypsi öljyä, välttämättömät rasvahapot voi saada myös pähkinöistä ja siemenistä. Itse käytän niiden lisäksi neitsytoliiviöljyä. Väliä on myös rasvahappokoostumuksella. On väitetty, että rypsiöljyä käyttävä saa omega 3:een verrattuna liikaa omega 6 :tta, jonka uskotaan pahentavan matala asteista tulehdusta. Laatikaisen suosittelema margariinin ja rypsi öljyn yhdistelmä takaa molempien rasvahappojen saannin. TYYDYTTYMÄTTÖMIÄ RASVOJA eli pehmeitä rasvoja on esimerkiksi pähki nöissä, öljyssä ja avokadossa. TRANSRASVAT nostavat kolesterolia. Se on tutkitusti terveellistä. | ?2016 ??49. Ei ole kuitenkaan yhdentekevää, millaista rasvaa elimistönsä rakennusmateriaa liksi antaa. Margariinia on turha pelätä. Mitä tästä paljoudesta pitäisi valita. Tällöin niitä pitäisi syödä yhteensä 30 grammaa päivässä. MIKÄ ALFA JA LINOLI. On kuitenkin kaksi happoa, joita elimistö ei osaa valmistaa. Paljonko on tarpeeksi. Lisäksi kannattaa käyttää neitsytoliivi öljyä, sillä se sisältää hyödyllisiä polyfenoleja. – Niistä on hyötyä esimerkiksi sydänsairauksien ja diabeteksen ehkäisyssä, Laati kainen sanoo. S VOI HYVIN?8. Sen käyttöä teollisissa ruoissa on vähennetty. Ne jaotellaan kemiallisen koostumuksensa perusteella kerta ja monityydyttymättömiin rasvahappoihin. Pelkkä pehmeys ei riitä. Keho valmistaa rasvasta esi merkiksi hormoneja, soluja ja Dvitamiinia. Omega 3ryhmään kuuluva alfalinoleenihappo ja omega 6ryhmään kuuluva linolihappo. Päivittäisestä energian saannista 25–40 % olisi hyvä tulla rasvasta, mieluiten pehmeästä rasvasta. Päivittäiseen pähkinäannokseen tulisi kuulua ai na muutama saksanpähkinä. Suositus täyttyy, jos syö päi vittäin 30 grammaa pähkinöitä, käyttää ruoanlaitossa ja salaatinkastikkeena yhteensä pari ruokalusikallista öljyä sekä levittää leivälle rasvapitoisuudeltaan vähintään 60prosenttista margariinia. Ihminen tarvitsee erityisesti monityydytty mättömiin rasvahappoihin kuuluvaa linolihappoa ja alfalinoleenihappoa, sillä eli mistö ei osaa valmistaa niitä itse. – Margariinilla ja rypsiöljyllä pääsee pisimmälle. Vastaus on yksinkertainen, sanoo laillistettu ravitsemusterapeutti Reijo Laatikainen. Niitä on luonnostaan pieniä määriä rasvaisissa maitotuotteissa ja lihassa. Erityisen pahana pidetään transrasvaa, jota saadaan kovettamalla peh meää kasvirasvaa. Elimistö pystyy rakentamaan useimpia tar vitsemiaan rasvahappoja itse. Laatikaisen mukaan rypsistä tai margariinista tehdyt tutkimukset eivät kuitenkaan tue väitteitä. Sen runsas saanti nostaa veren koles terolipitoisuutta. Sitä on etenkin eineksissä ja uppo paistetussa ruoassa. Kaikkien kapselipurkkien ja pähkinäöljy pullojen keskeltä tekee mieli paeta osta matta mitään. Nämä rasvat eivät nosta kolesterolia. Niitä kutsutaan välttä mättömiksi rasvahapoiksi. Ihminen ei tarvitse kovaa rasvaa. Suoma laiset saavat transrasvaa vain vähän. Kuten jokainen joskus Pekka Puskasta kuullut tietää, runsas kovan rasvan käyttö on yhdistetty tutkimuksissa sydän ja verisuonitauteihin, kun taas pehmeä rasva suojaa niiltä. Ne ovat välttämättömiä rasvahappoja eli niitä on saatava ruoasta sellaisenaan. – Luotettavissa kliinisissä tutkimuksissa on osoitettu, ettei suurikaan omega6rasvahappojen määrä nosta verestä mitattavia tulehdusarvoja
Öljy sisältää polyfenoleita, jotka näyttävät vähentävän tulehdusta sekä ehkäisevän diabetesta ja sydänja verisuonitauteja. Niihin kuuluvat öljyt on kylmäpuristettu mekaanisesti alle 30 asteessa, jolloin maku ja ravintoaineet säilyvät paremmin. – Jos syö vähän tai ei ollenkaan kalaa ja käyttää rasvoina lähinnä oliiviöljyä ja voita, suosittelen ottamaan päivittäin yhdestä kahteen kalaöljykap selia. Oliiviöljyt jaetaan laatuluokkiin valmistusmenetelmän perusteella. Rasvaisen kalan syöminen näyttää tutkimusten mukaan ehkäisevän muun muassa muistisairauksia sekä sydän ja verisuo nitauteja. Alfalinoleenihappoa saa runsaasti myös pella vansiemenöljystä. Neitsytoliiviöljyä (polyfenolit) Näillä pärjäät Oliiviöljy Oliiviöljyä pidetään yhtenä syynä Välimeren ruokavalion terveellisyyteen. Euroopassa ei ole tehty tästä kattavia tutkimuksia, joten meillä ei ole tietoa siitä, mitkä tuotteet ovat luotettavia. VAIHTOEHTO 1 . Saksanpähkinöitä (omega-3) . Neitsytoliiviöljyä (polyfenolit) VAIHTOEHTO 2 . Säilykkeiden mukana tulevista määristä ei ole haittaa, mutta ruoanlaittoöljyksi on tarjolla parempiakin vaihtoehtoja. ÖLJYT VERTAILUSSA 50 ??VOI HYVIN?8. Voi tai liha eivät sisällä sellai sia rasvahappoja, joita elimistö ei osaisi valmistaa muusta ruoasta itse. Muiden kannattaa syödä kalaa kahdesta kol meen kertaa viikossa. Tällöin ruoanlaittoöljynä voi huoletta käyttää ryp sin sijaan oliiviöljyä, kun välttämättömät rasva hapot tulevat jo pähkinöistä. Ongelmana on, että kuluttajan on vaikea tietää, mikä pullo kannattaa valita. Jos kalaa syö harvemmin kuin pari kertaa viikossa, Laatikainen suosittelee käyttämään kalaöljykapseleita, vaikka niitä ei virallisissa ravit semussuosituksissa mainitakaan. Erilaisia pähkinöitä ja siemeniä (omega-6) . Itse en valitsisi kaikkein halvinta pulloa, Reijo Laatikainen sanoo. Vegaaneilla tämä muuntuminen on tehostunut niin paljon, etteivät he tarvitse kalaa ollenkaan. Neitsyttai ekstraneitsyt-luokituksia kannattaa suosia. Toisin kuin moni luulee, oliiviöljy sopii myös paistamiseen, vaikka sen savuamispiste onkin matalampi kuin monilla öljyillä. – USA:ssa ja Australiassa tehtyjen tutkimusten mukaan jopa kahta ulkomaista öljyä kolmesta oli lantrattu auringonkukka öljyllä tai muokattu muuten halvemmaksi. – Elimistö muuntaa jonkin verran esimerkiksi rypsi öljyn ja saksanpähkinöiden sisältämää alfalino leenihappoa samoiksi rasvahapoiksi, joita on kalassa. pähkinä, joka sisältää myös alfalinoleenihappoa. Itse asiassa ihminen selviää jopa ilman terveelli seksi tiedettyä kalanrasvaa. ET TARVITSE LIHAA Reijo Laatikaisen mukaan ihminen ei tarvitse eläinkunnan rasvaa. Auringon kukkaöljy Edullista öljyä käytetään esimerkiksi fetasäilykkeiden ja aurinkokuivattujen tomaattien liemenä. Ruoanlaitossa paistolämpötila kohoaa harvoin niin korkeaksi, että öljy alkaa savuta ja siihen syntyy karsinogeenejä. Rypsiöljyä (omega-3 ja -6) . Hyvää vaikutusta on selitetty kalan sisältämillä EPA ja DHA nimisillä omega 3 rasvahapoilla. Jos sen sijaan syö kalaa pari kolme kertaa viikossa ja lisäksi rypsiöljyä tai saksanpähkinöitä, ravintolisää ei tarvita. Joidenkin tutkimusten mukaan auringonkukkaöljyn erittäin runsas päivittäinen käyttö voi tehdä pahaa sydämelle. Margariinia (omega-3 ja -6) . | ?2016. . Se ei kuitenkaan sovellu paista miseen, ja sen maku on hieman persoonallinen. Vegaanin keho muuntaa kasvirasvoja kalan sisältämiksi rasvahapoiksi
Siksi se on ravitsemustieteilijöiden suosiossa. Suomessa viljellään enemmän rypsiä, sillä se kestää paremmin pohjoisia olosuhteita. Ne ovat terveellinen lisä ruokavalioon, mutta ilmankin pärjää. Pellavansiemenöljy Poikkeuksellisen hyvä alfalinoleenihapon lähde. Siitä tehdään myös bullet proof -kahvia. Rypsija rapsiöljy eivät poikkea ravitsemuksellisesti juurikaan toisistaan. Miedosti makea avokadoöljy tosin kestää kuumennusta oliiviöljyä paremmin. Pellavansiemenöljy sopii erityisesti niille, jotka eivät syö rypsiöljyä, margariinia tai saksanpähkinöitä. Peräti 60 prosenttia öljyn sisältämistä rasvahapoista on alfalinoleenihappoa. Koska se jähmettyy viileässä, sitä käytetään paljon raakaleivonnaisissa. Kookosöljy Tutkimustieto ei tue kookosöljyn mainetta superruokana, sillä se luokitellaan nimestään huolimatta kovaksi rasvaksi. Myös rapsiöljy sopii paistamiseen. Pellavansiemenöljy ei sovellu paistamiseen. Rapsiöljy Rapsi on kuin rypsin serkku: se polveutuu lantusta, kun taas rypsin esi-isä on nauris. Jos kaipaa makua esimerkiksi salaatinkastikkeeseen, kannattaa kokeilla kylmäpuristettua rypsiöljyä, sillä sen maku on tavallista voimakkaampi. Kookosöljy ei ole superruoka mutta ei niin paha kuin on luultu. MCT:llä on maine laihdutusrasvana, koska se lisää elimistön lämmöntuotantoa. Kookosöljy kestää hyvin kuumennusta. Muut pähkinäja siemenöljyt Macadamia(kuvassa), hamppu-, seesamija saksanpähkinäöljy tuovat aterioihin monipuoli suutta ja uusia makuja. Sillä on voimakas ominaismaku. Rypsiöljy on lisäksi edullista, ja se kestää hyvin kuumennusta. – Nykyisen tutkimustiedon valossa se ei kuitenkaan ole niin paha kuin on luultu. Sekin sisältää runsaasti kertatyydyttymättömiä omega9-rasvoja. Käytännössä merkitys laihdutuksessa on kuitenkin vähäinen. | ?2016 ??51. Kokonaiskolesterolin kannalta katsottuna se on huonompi vaihtoehto kuin rypsiöljy mutta parempi kuin voi, Reijo Laatikainen sanoo. VOI HYVIN?8. MCT-öljy Kookosja palmuöljystä tai pelkästä kookosöljystä valmistettua öljyä käytetään treenaajapiireissä lisäravinteena. Rypsiöljy Suomalaisen ruokapöydän perusöljy sisältää tärkeitä alfalinoleenihappoa ja linolihappoa. Lisäksi kasvien kukinnot muistuttavat erehdyttävästi toisiaan. Avokadoöljy Erityisesti kosmetiikassa käytetty avokado öljy muistuttaa rasvahappokoostumukseltaan oliiviöljyä
ELOKUVATEATTEREISSA 14.10.2016
Fazerin Vatsaystävällinen Ruis 2,30 e/220 g, fazer.fi. plus OSTOSLISTALLE Vatsa kiittää . | ?2016 ??53. KU VA PI A IN BE RG . KU VA U SJ Ä RJ ES TE LY T K A IS A N IE M IN EN . Vihreä virkistäjä 2 ANNOSTA | VALMISTUSAIKA 5 MIN 2 dl pakastemansikoita 10 taatelia 3 isoa lehtikaalin lehteä 1 rkl kähäräpersiljaa 5 saksanpähkinää ½ tl matcha-jauhetta 1 rkl sitruunamehua 2 dl vettä Vihersmoothie tekee kylläiseksi kevyesti. Jos mehustat paljon tai teet smoothieita, tehokkaalle mehuprässille riittää käyttöä. Vokkaa muutama minuutti, ja kaikki kypsyy saman aikaisesti. Jätä kova ruoti käyttämättä. SunSpeltin Luomu Spelttikuitulisä tyrni noin 7,50 e/160 g, sunspelt.com. APUKOKKI AUTTAA 3 Ilahdutko, kun joku pesee, kuorii ja pilkkoo kasvikset valmiiksi. Hauduttele 9 minuut tia. Elovenan Kaura-siemenpuuro 1,90 e/ 500 g, elovena.fi. Apetitin käyttövalmiit Tuorekset Perhewok 4 e/350 g, apetit.fi. Suomessa kehitetty low-Fodmap-ruisleipä leivotaan ainutlaatuiseen ruistaikina juureen. 1. SIEMENIÄ PUUROSTA 2 Siemenet ja pellavarouhe täydentävät täysjyväkauraa maistuvassa puuro uutuudessa. Leveä syöttöaukko imee kasvikset kokonaisina. Itse mehustetusta juomasta saat ripeästi energiaa muutamalla kulauksella. Paloittele taatelit, poista kivet tarvittaessa. Tilava kuitujenkeräysastia helpottaa koneen pesua ja ison satsin tekemistä kerralla. Lääkärikeskus Aavan ja Helsingin yliopiston tutkimus osoitti, että uudenlainen ruisleipä vähensi ärtyvän suolen oireita. TERVEYTTÄ TYRNISTÄ 1 Lisää muutama lusikallinen kotimaisen, kuidukkaan speltin ja C-vitamiinipitoisen tyrnimarjajauheen sekoitusta jogurttiin tai vaikka puuroon. Laita kaikki ainekset tehosekoittimeen ja soseuta tasaiseksi. 2. Ei lisättyä sokeria. Ohenna tarvittaessa vielä vedellä. Täysyjyvärukiista ja -kaurasta valmistetussa leivässä on myös kurpitsansiemenrouhetta. Huuh taise lehtikaalin lehdet ja revi ne pienemmäksi. Juoma maistuu ihanalta hieman viileänä. Sen luontaiset maitohappobakteerit pilkkovat turvotusta aiheuttavat Fodmap-yhdisteet alle puoleen normaaliin ruisleipään verrattuna. Herkkävatsaisten ei enää tarvitse heittää hyvästejä ruisleivälle. VOI HYVIN?8. VOIMARUOKAA SYÖ HYVIN Päivi Anttila nauttii pimenevistä illoista teen ja kuivattujen omenalohkojen seurassa. Kenwoodin Pure Juice Pro -mehuprässi 349 e, suomensahkotuonti.fi. Hävikille stop
Mitä lyhytaaltoisempaa säteily on, sitä enemmän se vaikuttaa. Mikro aallot lämmittävät kudosta. Perinteisten kodinkoneiden lähet tämä säteily on pääasiassa radiotaajuista. JUHA RIIHIMÄKI KUVAT ISTOCK JA FOTOLIA 54 ??VOI HYVIN?8. Niiden aaltopituudet ja taajuudet vain eroavat toisistaan. Radiotaajuiset aallot eivät vaikuta biologiseen kudokseen juuri mitenkään. Voiko siitä olla haittaa. TERVEYSILMIÖ 1 Mitä sähkömagneettinen säteily on. 2 Mistä tällaista säteilyä tulee. Säteilyn vaikutus ihmiseen riippuu säteilyn aaltopituudesta. 3 Meitä ympäröivät laitteet lähettävät siis radiotai mikro aaltoista säteilyä. Radioaallot, mikroaallot, valo ja röntgen säteily ovat kaikki samaa sähkö magneettista säteilyä. Suurilla Onko kännykkä vaaraksi. Yhden röntgenkuvauksen säteilyannos on kuitenkin niin pieni, ettei siitä ole vaaraa. Auringon lyhytaaltoinen UV-säteily ja röntgensäteily vaikuttavat soluihin ja vahingoittavat kudosta pieninäkin annoksina. Mitä sähkömagneettinen säteily meille tekee – vai tekeekö mitään. | ?2016. Professori Tapio Ala-Nissilä vastaa. Lyhyemmän aaltopituuden mikroaallot, joita esimerkiksi matkapuhelimet, wifi ja tutka säteilevät, imeytyvät ihoon ja kudokseen noin 0,1 millistä 30 sentin syvyy teen asti taajuudesta riippuen. Se hulahtaa ihmisen läpi juuri vaikuttamatta. Mikä on vaarallista ja mikä vaaratonta
Samoihin aikoihin kirjoitettiin syöpäriskin kasvusta niillä, jotka altistuvat ammattinsa puolesta sähkö magneettiselle säteilylle. Tutkimus, joka meni pieleen 1970-luvun lopulla julkaistiin tutkimus, jonka mukaan voimajohtojen lähellä elävien lasten leukemiariski oli suurentunut. Toiseksi, tupakka ja asbesti aiheuttivat laajasti oireita ja ihmisiä sairastui. Korean sodassa kymmenettuhannet sotilaat altistuivat tutkan mikroaaltosäteilylle, eikä sillä todettu jälkikäteen olleen mitään vaikutusta. Lisäksi ihmisen lämmönsäätely on erittäin tarkka ja tehokas. Tieteessä mitään ei voi tietää sata prosenttisesti, mutta vaikka ihmiset ovat altistuneet säteilylle vuosikymmeniä, sen kielteisistä vaikutuksista ei ole todisteita. Toisen ihmisen kyljessä saat siis paljon enemmän säteilyä kuin puhelimesta, vaikka se olisi ihossa kiinni. Viime aikoina keskustelua on herättänyt Yhdysvalloissa rotilla tehty iso eläinkoe. Pitäisikö laajakaistakin napsauttaa kiinni, kun sitä ei käytetä. Siksi myös sen vaarat mietityttävät. Tupakan vaarat tiedettiin pitkään, mutta isot tupakkayhtiöt piilottelivat niitä. Taustalla on 1990-luvulla tehty tutkimus, joka kumottiin jälkikäteen. Ei niidenkään pitänyt aiheuttaa mitään pahaa ihmiselle. 8 Entä jos sähkö osoittautuu lopulta vaaralliseksi, kuten tupak ka ja asbesti. Kodin laajakaistan langattoman lähettimen voi sulkea, mutta siitä on vain se hyöty, etteivät luvattomat surffaajat pääse käyttämään nettiyhteyttäsi. | ?2016 ??55 S. Seuraavassa luokituksia tekevän komitean kokouksessa luokit telu tullaan muuttamaan. Sähkömagneettista säteilyä käytettiin jo toisen maailmansodan aikana tutkissa. Ihminen itse säteilee mikroaaltoja eli lämmittää ympäristöään noin 100 watin, siis sähköpatterin, teholla. Käytännössä tämä tarkoittaa vain sitä, ettei päätä kannata panna mikroaaltouuniin. Saat sata kertaa enemmän säteilyä ihmisistä kuin kännykästä. Tämä laukaisi pelon, joka on yhä elossa. Luokittelu on perusteeton. Mikroaaltoja riittää paljon pienempikin annos, sillä niiden imeytyminen kudokseen on tehokkaampaa. Näyttö matkapuhelinten ja wifilaitteiden sähkömagneettisen kentän haitoista on vielä heikompaa, vaikka sekin on luokiteltu mahdollisesti syöpää aiheuttavaksi. Kännykän säteily on siitä noin sadastai tuhannesosa. Alustavien tulosten perusteella sähkömagneettinen säteily voi aiheuttaa pienen syöpäriskin. Nykyisin harhatietoa voi jakaa tehokkaasti netissä, ja se sekoittuu helposti oikeaan tutkimustietoon. Kyse on bisneksestä. tehoilla ja isoina annoksina radio aallot voivat tietysti polttaa ihmiskudosta. Jos edes promillen murto-osa saisi kännyköistä oireita, se näkyisi tilastopiikkinä ja nousevana trendinä. VOI HYVIN?8. Silti etenkin aivosyöpä on vähentynyt koko 2000luvun ajan. 4 Kannattaako kännykkä silti sulkea yöksi tai viedä se pois sängyn vierestä. Virheiden korjaaminen kestää 15–20 vuotta, koska kyseessä on hidas kansainvälinen prosessi. Matkapuhelin ei lämmitä kudosta juuri lainkaan. Säteilyturvakeskuksen mukaan altistumista matkapuhelimen radiotaajuussäteilylle voi vähentää hands free -laitteella. 7 Eikö kännykän säteily ole kuitenkin luokiteltu mahdollisesti syöpää aiheuttavaksi. Tiede on nykyään ihan toisella tasolla. – Kun tehdään satoja tutkimuksia, ihan sattuman vaikutuksestakin saadaan joku haittoihin viittaava tulos, Juutilainen sanoo. 6 Onko puhe sähkömagneettisen säteilyn vaaroista uusi ilmiö. Kännykkää käyttää jo 5,5 miljardia ihmistä. Ei. – Peruste on se, että vaikka haitoista ei ole varmoja todisteita, ei hands freestä haittaakaan ole. – Lasten leukemiaa koskevat havainnot olivat tärkein syy siihen, että Kansaivälinen syöväntutkimuslaitos (IARC) luokitteli voimajohtojen ja verkkovirralla toimivien sähkö laitteiden magneettikentät mahdollisesti syöpää aiheut taviksi, sanoo Itä-Suomen yliopiston säteily biologian ja epidemiologian professori Jukka Juutilainen. Sähköä on aina pidetty maagisena ja sala peräisenä. Jo 1960-luvulla keskusteltiin television säteilystä. Jotkut yritykset myyvät netissä kalliita säteilysuojaverkkoja tai säteilyltä suojaavaa maalia. Sen vuoksi säteilyn vaikutuksia tutkitaan vieläkin. Havaintoja ei ole pystytty täysin kumoamaan, mutta niiden tulkinta on vaikeaa. Kännykän paikalla ei ole väliä: sen lämpö ei vaikuta ihmiseen. – Jos syöpäriskin ja säteilyn välillä olisikin syy-seuraus suhde, emme tiedä, miten mekanismi toimii
Mitä siitä pitäisi ajatella. Tällä hetkellä matkapuhelimen säteily kuuluu perusteettomasti syöpäriskiluok kaan 2B samoin kuin kahvi ja säilyke vihannekset. 10 Mitä pitäisi tehdä, ettei turha pelko pääsisi hallitsemaan elämää. 9 On kuitenkin ihmisiä, jotka kertovat olevansa yliherkkiä säh kölle ja saavansa oireita sähkölaitteiden lähellä. Oireet ovat varmasti todellisia, mutta kyse on psykologisesta ilmiöstä. ”Sähköyli herkkyys johtuu psykologisista syistä, kuten pelosta.”. Se tarkoittaa koetilannetta, jossa testaaja ja testattava eivät tiedä, milloin sähkö on laitteessa päällä ja milloin ei. Silti uskallamme mennä ulos aurinkoisella ilmalla. Jotkut van hemmat ovat huolissaan koulujen wifi yhteyksistä ja tableteista. Jos kovasti pelkää jotain, oireita tulee varmasti. Kaikki testit ovat osoittaneet, etteivät ih miset pysty todellisuudessa havaitsemaan sähkökenttiä. Alkoholi ja punainen liha kuuluvat luokkaan 1A. Avainasia on reality check , todellisuuden ja oikeiden riskien arviointi. Auringon säteily tap paa Suomessa jopa 120 ihmistä vuodessa melanoomaan. . Sähköallergiasta on tehty perusteelliset testit, joista luotettavin on kaksoissokko testi. Merkittävämpiä lasten terveysriskejä ovat epäterveellinen ruokavalio, ylipaino, liikunnan puute ja liikenne koulujen lähellä. Ne ovat karsinogeenejä ja aiheuttavat syöpää. Se ei tie tenkään vähennä tilanteen vakavuutta. Jos jokin tutkimus paljastaisi, että yksi ihminen sadasta miljoonasta on saanut syövän kännykän säteilystä, riski ei ole mitään verrattuna kaikkeen muuhun elämässä – vaikka portaiden kävelyyn. Taustalla voi olla esimerkiksi fobia säh köä kohtaan
KU VA T K A RI K A IP A IN EN , PA A V O M A RT IK A IN EN , IS TO C K JA VA LM IS TA JA T ONNENPOSTIA KIRJAT Pääse irti vaikeasta suhteesta Vaikka parisuhde olisi helvettiä, lähteminen, uuden aloittaminen ja vanhasta luopuminen voi pelottaa. Itse uskon meditaation ja joogan rauhoittavaan voimaan. Kun matkustat bussilla, katso kännykän räpeltämisen sijaan ulos ikkunasta. Maisemameditaatio toimii! Sillä hetkellä kun huomaat, ettet ole läsnä, olet taas läsnä. Oli tilanne mikä tahansa, sinä päätät, millä väreillä maalaat elämäsi. Hän on lähisuhde väkivaltaa vastaan kamppailevan Pelon varjo liikkeen keulakuva. Kirjan mukaan aivot ovat tärkein suku puolielin. VOI HYVIN?8. Pohdi arvojasi. EI HERNEITÄ NENÄÄN Kun arjen pulmat puskevat päälle, mieti, kannattaako niistä hermostua. Jos läheinen hermostuu, ajattele sitä testinä. Ne pitäisi tyhjentää infotulvasta ja virittää läsnäoloon vaikka lukemalla. Huumorin voimalla Hauska ja innostava opas auttaa, jos haluat saada parisuhteesi kukoistamaan ja parantaa arkeasi. Fitra 2016. Sinulla on valta valita, miten tuot tunteitasi esille. Istu joka päivä paikallasi vartti tekemättä mitään. Pys tytkö pysymään tyynenä. Heidi Holmavuo: Uskalla elää – mielellään eteenpäin. 26,90 e. Jos kaipaat elämääsi enem män rauhaa ja vähemmän ärhäkkyyttä, miten voit toi mia, että niistä tulee totta. Kyllä, se tuntuu aluksi mahdottomalta. Hän lukee iltasomettamisen sijaan kirjaa ja menee arkena nukkumaan puoli kymmeneltä. Tarjolla on niin paljon tietoa, että pystymme kuulemma keskittymään suunnilleen yhtä pitkään kuin kultakala: vain joitain sekunteja. Harjoittele pelkkää olemista. Voit tehdä itse paljon. Pelon kautta ei kannata elää, mutta jos mieleesi hiipii joskus ahdistus siitä, että elämä purjehtii ohitsesi, kun olet netissä, kannattaa pysähtyä. Läsnäolon vaikeus ei ole sinun syytäsi. Ehkä maltan vihdoin tänä syk synä keskittyä niihin! Jenny BelitzHenriksson on 39-vuotias toimittaja ja bloggaaja. 32,90 e. Voimalausein maustettu kirja herättää oivalluksia. Heidi Holmavuo kertoo tästä kokemustensa kautta. Somessa on voimaa mutta niin on oikeissa kohtaamisissakin. Kuuntele ja todella kuule korviisi kantautuvat äänet – naurava lapsi, soiva puhelin, jarruttava bussi, tuulen humina puissa. | ?2016 ??57. Olet tässä. Docendo 2016. Miten katkot napanuoran eksään ja kesytät sisäisen säätelijäsi. Laske puhelin MENIVÄTKÖ YSTÄVÄTREFFIT Instagram-kuvien napsimiseksi tai hengailuksi Facebookissa. Minna Oulasmaa ja Mika Pesonen: Hehkua elämään – Kuusi onnesi avainta. Tänään on hyvä päivä soittaa iäkkäälle sukulaiselle tai lapsuudenkaverille ja vaihtaa kuulumiset. Voi sitko ajatella, että näin on nyt
Vuorossa on nopeusosio, joka parantaa tasapainoa ja koordinaa tiota. Enää kaksi biisiä jäljellä, ohjaaja huutaa. 2 KEVYESTI TUKEA Trampoliinin kahvaa ei saa painaa eikä puristaa. 3 OPETTELE ASENNOT Perusasentoja on kaksi: jalat ovat joko kiinni toisissaan tai lantionlevyisessä haaraasennossa. Välillä potkitaan eteen, välillä kään nytään sivulle. On käytet tävä koko jalkapohjaa. Vatsan on oltava tiukkana, polvien hieman pehmeinä ja ylä kehon kevyessä etunojassa. Hiihtohypyt nostavat sykettä. Opin nopeasti oikean hyppytek niikan. 5 JA PAINAVALLE Trampoliini kestää 120 kiloa, joten laji soveltuu myös ylipainoisille. Trampoliinilla pompitaan urheilutossuissa. Ohjaaja Sebastian Selenius neuvoo selkeästi ja innostaa. Paljain jaloin pomppiessa on vaara, että satuttaa varpaansa. Tämä on sekä ihanaa että kamalaa. Vartalonkiertohypyt tehoavat takuulla myös jenkkakahvoihin. Hypi itsesi hikeen BOJOING! Kuvittelin, että trampoliini treeni on yksitoikkoista, mutta jo ensimmäiset viisi minuut tia kumoavat ennakkoluuloni. 6 KEHITÄ KETTERYYTTÄ Laji parantaa aero bista kuntoa, koordinaatiota ja tasapainoa. ALAMME TEHDÄ isoja liikkeitä. On pakko jännittää keskikehoa, muuten pomput jäävät vajaiksi eikä tahdissa pysy mukana. Kun toisen jalan nostaa trampoliinille ja toinen jää lattiaan, tulee askelkyykkyyn lisää haastetta, sillä alusta elää jalan alla jatkuvasti. En ole varma, jak sanko enää minuuttiakaan. Liikkuminen kannattaa kuitenkin aloittaa uimisesta tai kävelystä, koska syke nousee pomppiessa nopeasti korkealle. Näin onnistut 1 ALKEET HALTUUN Opi tekniikka ja nosta kuntoasi World Jumping Basic -tunnilla. Edistyneemmälle sopii kovatempoinen World Jumping Speed -tunti, jossa ei ole lihaskunto osuutta. Kädet vain lepäävät rentoina sen päällä tukea ottaen. Tempo vaihtuu, ja nostamme polvia kohti rintaa. Lopuksi olen aika piipussa, mutta vielä pitää jaksaa treenata reisiä, pakaroita ja vatsalihaksia. Pienet sammakot, pienet sammakot! Trampoliinihyppely on hauskaa. Hypimme kuin sammakot. Naurattaa. Tätä lisää! Trampoliinitunteja järjestää Esport, esport.fi. Raskauden aikana tai selkäleikkauksen jälkeen hyppelyä on vältettävä. Trampoliinilla pomppiminen on armollista, sillä lihakset eivät ole kipeät seuraavana päivänä. 4 SOPII VAIVAISELLE Lajia voivat harrastaa lähes kaikki kuntoon ja ikään katsomatta. Pelkillä päkiöillä ei saa pomppia, sillä se saa pohkeet kramppaamaan. | ?2016. Nilkat, polvet, lantio ja selkä eivät saa hyppiessä kovia iskuja. Aika kului kuin siivillä. 58 ??VOI HYVIN?8. Tositoimiin käydään heti: aloi tamme lihaksia lämmittävillä pom puilla. Heiluri ja tuplahypyt hapotta vat reisiä, ja hiki virtaa. Laji kehittää myös lihaskuntoa. TIESITKÖ
26.2. Näemme myös kiinalaisten 1300-luvulla kehittämiä kalastusverkkoja. motivus.fi. Portugalilaisten siirtomaaperinne näkyy Kochin kaupungissa. Saavumme rantaan, majoittuminen hotelliin ja vapaa-aikaa kokeilla vaikkapa ayurveda-hoitoja (lisämaksusta). Sportyfeel Goes Retro -tunti Fressissä, fressi.fi. 19.2. Ohjelma: 16.2. 25.2. Lomailijan elämää nauttien hotellin korkeatasoisista palveluista ja auringosta. Aamiainen. Laskeutuminen klo 6.35 Delhiin, josta jatkolento Kochiin. Hintaan sisältyy: lennot, verot ja kenttämaksut, Intian viisumi, kuljetukset, majoitus korkeatasoisissa hotelleissa, kaksi risteilyä, ohjelmassa mainitut ruokailut, retkiohjelma sisäänpääsymaksuineen, paikallisoppaan palvelut. Matkan oppaana Intian hyvin tunteva Liisa Huhtala. Aamiainen. Aamiainen veneessä. Lounas ja illallinen. Varhaisaamiaisen jälkeen kuljetus kentälle, josta Finnairin lento laskeutuu Helsinkiin klo 17.30. Oikeudet muutoksiin pidätetään. Illallinen. Lounas ja kuljetus Willington Islandilla sijaitsevaan hotelliin. 22.2. Majoittuminen hotelliin ja illallinen. 20.2. Etelä-Intian Kerala on sopiva kohde aloittaa tutustuminen tähän monimuotoiseen maahan. Tutustumme Intian vanhimpaan kirkkoon, 1600-luvulla perustettuun synagogaan ja Mattancherryn palatsiin. 23.–24.2. Varaukset ja tiedustelut: Etelämatkat, Liisa Huhtala 050 572 2197 tai liisa.huhtala@etelamatkat.. Lounas ja illallinen. Aamiainen. Hinta: 2 970 €/hlö 2 hh, lisämaksu 1 hh 990 €. Teemme risteilyn kansallispuiston järvellä ja saatamme nähdä norsuja ja gaselleja rannalla. Muuten innostus lopahtaa alkuunsa. Kochin rannoilla aika pysähtyy ja rauha valtaa mielen. Aamiainen, lounas ja päivällinen. Tuulan matkat www.tuulanmatkat.. 18.2. 21.2. 17.2. Aamiainen. OPI JAZZIN ASKELEET Tanssista syttyvä suuntaa jazziin ja nykytanssiin pohjautuvalle Lady Jazztunnille. Pue ylle säärystimet, uimaasua muistut tava jumppa puku sekä hikinauha ja anna grapevine ja mamboaskel ten lennättää. Miehistö valmistaa ja tarjoaa ateriat. Bussilla kohti Kardemumma-vuoria ja Periyarin kansallispuistoa. Matkaemäntänä Tuula Kanninen Pippurin ja kardemumman Intia 16.–26.2.2017. Matka edellyttää normaalia liikuntakykyä. Kuljetus Kochin lentoasemalle, josta lento Delhiin. Ajamme Alappuzha-satamaan ja lähdemme hyvin varustetuilla Kettuvalam-veneillä vuorokauden risteilylle Keralan backwaters-vesistön järville ja kanaville. Finnairin lento klo 20.20 Delhiin. KOKEILE MYÖS NÄITÄ VAPAUTA SISÄINEN FONDASI Aerobiccaaja innostuu kasarivuo sille palauttavasta koreografisesta tunnista, jolla voi kuvitella ole vansa nuori Jane Fonda. Tämä ainutlaatuinen risteily on yksi matkamme kohokohtia. elixia.fi. Uuden lajin valinnassa on tärkeintä, että sinulla on hauskaa. HIIHDON TUEKSI Talviurheilija ilahtuu puoli tuntia kestävästä Off Pistetunnista, jossa treenataan steppilaudalla ja levypainolla. Matkalla ihailemme vehreän Keralan teeja kahviviljelmiä sekä kukkaloistoa. Majoitumme tasokkaissa hotelleissa, muun muassa samassa, jossa prinssi Charles vietti syntymäpäiväjuhliaan. Majoittuminen hotelliin ja illallinen. Aamiainen. Tutustumme mausteplantaasiin, jossa kasvavat kardemumma, pippuri ja monet muut mausteet. Valmistaudu hiihto ja laskettelukauteen vahvistamalla jalka ja pakaralihaksia sekä kestä vyyskuntoasi. Koreogra fisella, askelsarjoja sisältävällä tunnilla keskitytään suorittamisen ja rääkki treenin sijaan sulavaan liikehdintään
– Anna ei saanut koeratsastuksella ponia laukkaamaan. Välillä oltiin vain hiljaa. Siskosten isä kamppaili vaikean alkoholiongelman kanssa. Vamma vaati paljon hoitoa. Pysyin poissa huonoilta teiltä, Sanni miettii. Äiti oli paljon poissa kotoa, koska hän joutui tekemään jopa kahta työtä samanaikaisesti, Sanni muistelee. Sanni on tällä hetkellä 21-vuotias. Nykyään 30-vuotias Anna on sukunimeltään Uusikartano. Lähteet: suomenratsastusterapeutit.fi, kennelliitto.fi/kaverikoirat ja ouka.fi/oulu/kirjasto/lukukoira. Anna löysi Daisyn, 8-vuotiaan kokemattoman tamman netti-ilmoituksen perusteella 2008. . Hevonen aisti, missä mielentilassa ratsastaja istui satulaan. Daisy on rakas, meitä yhdistävä tekijä. Ne ilahduttavat ja piristävät. Artiolan sisaruksia ei enää tarvittu tutun vuokrahevosen hoidossa. Asiat etenivät nopeasti. – Mennyt kulkee aina mukana, mutta enää se ei paina. VIIME VUOSI oli perheessä monella tavalla ratkaiseva. Se töni käytävällä ja tökki turvallaan kättäni, Sanni muistelee. Isä vietiin tapaamaan Daisya. Daisyn seurassa sisarukset unohtivat hetkeksi kodin ongelmat. Daisy ei ollutkaan mikään lauhkea heppa ratsastettaessa, vaikka se on luonteeltaan kiltti ja herkkä. Se aisti herkästi tunnetilat. Välit ovat paremmat kuin koskaan. Minun kanssani Dee juoksi pois alta, eikä jarruja tuntunut olevan ollenkaan, Sanni muistelee. HANNA HYVÄRI KUVA SUVI ELO ALUSSA ponin hankinta oli vain hurja unelma. Poni oli meistä riippuvainen. | ?2016. Hevonen osaa olla läsnä paremmin kuin yksikään ihminen. Daisy toimi tyttöjen nelijalkaisena tukikohtana. Arki on melko hektistä. Ponilla on jo ikää. Talli oli paikkana turvallinen. Dee yritti myös aktivoida minua, jos olin väsynyt, masentunut ja passiivinen. Poni katsoi miestä lauhkeasti, arvostelematta. Perheen äiti yritti parhaansa raskaassa elämäntilanteessa. – Voi vain kuvitella, mikä tilanne olisi ollut ilman Deetä. KOIRAKAVERI m Kaverikoirat vierailevat esimerkiksi vanhusten ja vammaisten luona. – Käymme tallilla viisi kuusi kertaa viikossa. 60 ??VOI HYVIN?8. MEIDÄN TARINAMME Artiolan sisarukset Anna ja Sanni selvisivät vaikeasta perhetilanteesta ponin ansiosta. PONISTA KASVOI perheen pelastaja. Daisy ei leimannut meitä menneisyytemme eikä nykyisyytemme takia, Anna kertoo. Aistimukset parantavat tietoisuutta kehosta, jolloin taidot kohenevat. Paljon tuli lantaa lapioitua yhdessä, Anna hymyilee. – Jos kuvittelin käyväni nopeasti tallilla, Dee ei antanut ottaa edes kiinni. – Vastuu Daisystä piti minua kasassa. Eläin vaistoaa mielentilat. Hevoskauppa arvelutti molempia sisaruksia, mutta onneksi unelmasta ei luovuttu. Haluamme nauttia jokaisesta hetkestä Deen seurassa, sisarukset kuvailevat. Vuorovaikutus perustuu kosketukseen ja hyväksyvään katseeseen. – Dee otti hänet ennakkoluulottomasti vastaan eikä ihmetellyt, miksi isä käyttää pyörätuolia, Sanni lisää. Sitten isä kaatui. Rakkaan hevosen menetys kävi sisarusten mielessä. Daisyn kavioluu murtui. ANNA JA SANNI ARTIOLA Sannin (vas.) rippijuhlat kesällä 2009. Tajusimme, että alkoholismi on sairaus, Anna sanoo. Anna sai viime vuonna vielä vauvan. Daisyn herkkyys toimi tytöille peilinä. Lukukoirat auttavat lukemista jännittäviä lapsia. Sain palautetta välittömästi. Liikunnan tulee olla säännöllistä mutta ei liian rankkaa. Lempeä Daisy oli turvallinen syli tallissa. SATULASSA m Hevosen liike vaikuttaa ratsastajan tunto-, tasapainoja liikeaistimuksiin. Ponin herkkyys oli peili Eläin terapeuttina SUORA YHTEYS m Hevosen, koiran tai kissan kanssa ei tarvita sanoja. Hän ei ole hevosihmisiä. He kävivät hoitamassa ponia joka päivä vuodet ympäri. – Puolitutuille olimme vain ”sen juopon tyttäriä”. Aikataulut rakentuvat kuitenkin ponin ympärille. Hän sai neliraajahalvauksen. – Hän piti seiniä pystyssä ja antoi turvaa meille lapsille. Daisy on nyt 16-vuotias. – Jollakin ihmeen konstilla saimme äidin suostumaan mukaan ponia katsomaan. Pienessä kaupungissa jutut liikkuivat. – Käymme säännöllisesti hoiva kodissa tapaamassa isää. Tallilla pyrimme käymään ilman kiirettä. Tapaturma muutti käsityksiämme
VOI HYVIN?8. Kiitos! Entä sinä. Mistä sinä olet selvinnyt. Lähetä meille viesti: voihyvin@a-lehdet.fi. | ?2016 ??61. – Daisy on seurallinen ja rohkea kohtaamaan uusia asioita, kehuvat Sanni (vas.) ja Anna. Haluatko kertoa tarinasi Voi Hyvin -lehden lukijoille
| ?2016. HEINI MAKSIMAINEN KUVAT GETTY IMAGES, ISTOCK JA FOTOLIA 62 ??VOI HYVIN?8. Kuuma kausi TERVEYSILMIÖ Kun saat vaihdevuosioireet kuriin, voit olla seitsemänkymppisenä paremmassa kunnossa kuin 40-vuotiaana
Moni syyttää seksihalujen hiipumisesta hormonitoimintaa, vaikka siitä ei ole suoraa näyttöä. Mikään ei enää kiinnosta, ja pinna kiristyy yhdestä lattialle jääneestä sukasta. Erittäin voimakkaisiin vaihdevuosiin avun saa käytännössä vain hormoneista. – Ei kannata jäädä kärvistelemään. Kuivuus aiheuttaa yhdyntäkipuja ja altistaa virtsa tieja emätintulehduksille. Oireiden voimakkuutta ei voi arvata etukäteen aiempien pms-vaivojen tai raskauksien perusteella. Sellaisena hetkenä on vaikea uskoa hyviin uutisiin, mutta niitä gynekologeilla on. OIREET RIIPPUVAT GEENEISTÄ Lieviin oireisiin auttavat samat lääkkeet kuin useimpiin muihinkin vaivoihin: liikunta ja terveellinen ruokavalio. Estrogeenin vähentyminen voi lisätä myös virtsankarkailua. Hikoilu voi olla niin rajua, että yöpaidasta voi vääntää aamulla hikeä. – Jotain voi päätellä siitä, millaiset olivat äidin vaihdevuodet, sillä oireet ovat jossain määrin perinnöllisiä, Väisälä sanoo. ”Seksistä nauttimista vaihdevuodet voivat vähentää, sillä rentoutumiseen ei ole energiaa. Moni vaihdevuosi-ikäinen nainen valittelee myös seksihalujen puutetta. – Osa ihmisistä kärsii aloitekyvyttömyydestä. Hän ei myöskään usko, että vanhuuden ärtyisyys voisi johtua estrogeenivajeesta. Toisaalta oireilu on niin yksilöllistä, ettei siltä välttämättä säästy, vaikka olisi kilpaurheilija. Lisäksi nykyisin tiedetään, että hormonihoidosta on eniten hyötyä, kun se aloitetaan heti oireiden alettua, sanoo lääkärikeskus Aavan gynekologi, kliininen seksologi Leena Väisälä. Vaihdevuosioireet ovat usein pahimmillaan viidenkympin kieppeillä, mutta keskiarvot eivät kerro paljonkaan yhden ihmisen vaivoista. He eivät pysty tekemään muuta kuin istumaan sohvalla miettimässä, tiskaisiko tänään vai jättäisikö sen ensi viikkoon, sanoo gynekologi, Aino Klinikoiden toimitusjohtaja Leena Larva. Se ei välttämättä johdu suoraan hormonitasojen laskusta vaan esimerkiksi väsymyksestä. Kuukautiset loppuvat keskimäärin 51-vuotiaana. Kun kuumat aallot herättävät öisin tai yllättävät kesken työpalaverin, vähemmästäkin väsyy ja ahdistuu. Oireiden vahvuuskin vaihtelee. ”On liikunnallisia ihmisiä, jotka eivät huomaa juuri minkäänlaisia oireita.” VOI HYVIN?8. Ei silti tiedetä, johtuuko se limakalvojen paranemisesta ja mielialan kohoamisesta”, Leena Väisälä sanoo. Kun oikea hoito löytyy, oireet häviävät. Kuumista aalloista kärsii noin 70–80 prosenttia naisista. Toinen tyypillinen vaiva on alapään kuivuminen, sillä estrogeenin puute ohentaa emättimen limakalvoja. Vaikeinta on huomata, kuinka muuttuu energisestä tyypistä väsyneeksi ja lamaantuneeksi kiukuttelijaksi. Yksi selviää pari kertaa humahtavalla kuumalla aallolla, joku menettää elämänilonsa, yöunensa ja seksihalunsa. – Yhteys ei ole suoraviivainen, sillä haluttomuus on yleistä kaiken ikäisillä naisilla. Kaikki iän myötä tulevat vaivat eivät ole estrogeenivajeen syytä. – On liikkuvia ihmisiä, jotka eivät huomaa juuri minkäänlaisia oireita, Leena Larva kertoo. Yöllä valvottaa, ja päivällä tekisi mieli vain nukkua. Useimmat yli 70-vuotiaat eivät tarvitse estrogeenia kuin paikallisesti.” Voiko kaiken pistää menopaussin piikkiin. T akana on valvottu tuskainen yö, edessä itkuinen ja hikinen päivä. Toisaalta jotkut masentuvat ja valvovat, vaikka he eivät hikoilisikaan. Monen mielestä varsinaiset fyysiset oireet eivät ole vaihdevuosissa pahinta. Missään ei ole sanottu, että kuumia aaltoja tai valvomista pitäisi sietää asiana, joka vain kuuluu elämään. Joillakin estrogeeni hoito näyttää lisäävän kiihottumista ja halua. ”Siitäkään ei ole näyttöä. KUN KAIKKI ÄRSYTTÄÄ Vaivoista tunnetuin ovat kuumat aallot, jotka iskevät etenkin öisin. Vaihdevuosioireista voi päästä eroon. Mutta on ymmärrettävää, että jos kaikki voimat menevät kuumista aalloista kärsimiseen, niitä ei jää enää seksiin, Leena Väisälä kertoo. Toiset ihmettelevät outoa oloa jo nelikymppisinä, jotkut hikoilevat vielä 60-vuotiaina. | ?2016 ??63 S. On epäselvää, johtuvatko oireet suoraan estrogeenin puutteesta vai kuumista aalloista ja niiden aiheuttamasta uni vajeesta
Jos oireita on lähinnä alapäässä, hoidoksi riittää usein emättimeen laitettava paikallinen estrogeenivalmiste. HOITO RÄÄTÄLÖIDÄÄN AINA Hormonit valitaan aina yksilöllisesti, ja siksi reseptin kirjoittamista edeltää perusteellinen keskustelu gyne kologin kanssa. Tutkimustulos on kuitenkin sittemmin kyseenalaistettu, sillä hormoneja oli annettu 60ja 70-vuotiaille, siis reippaasti vaihdevuosi-iän ylittäneille naisille. Sitä voi ottaa myös tablettina tai laastarina. Jos naiselle ei ole tehty kohdunpoistoa, estrogeenin lisäksi tarvitaan myös keltarauhashormonia. Kun sopiva hormonihoito löytyy, olo on yleensä yhtä energinen kuin ennen vaihdevuosiakin. Hoitoon vaikuttavat muun muassa sairaudet, lääkitys, syöpäja veritulppariskiä lisäävät seikat sekä se, millaisista vaivoista kärsii. Elimistö ehtii sopeutua munasarjojen toiminnan hiipumiseen, ja oireet häviävät. Jos haluat kokeilla luomua SOIJA JA MUUT KASVIESTROGEENIT Soijan sisältämien kasviestrogeenien tehoa vaihdevuosiin on tutkittu paljon, mutta tulokset ovat olleet ristiriitaisia. Jos kasviestrogeenihoitoa haluaa kokeilla, ohjeita löytyy esimerkiksi Maryon Stewartin kirjasta Luonnollinen menopaussi. Osalla naisista hormonit eivät kuitenkaan imeydy iholta, jolloin lääke kannattaa ottaa suun kautta. – Vaivojen voimakkuus on kiinni enemmän geeneistä kuin elämäntavoista. Jos elämä on helvettiä, siihen on tärkeää puuttua, Leena Väisälä sanoo. – Arvioiden mukaan 10–20 prosenttia naisista tarvitsee hormoni hoitoa pidempään, jopa 15–20 vuotta. Jos saat kuumia aaltoja curryn sivuvaikutuksena, vältä voimakkaasti maustettuja ruokia. Nykyisin ajatellaan, että hormonikorvaushoito kannattaa aloittaa heti oireiden alettua, jotta se ehtii pienentää sydäntautien riskiä. Hormonit ovat tehokkain apu oireiluun. Myös runsas alkoholinkäyttö voi pahentaa oireilua. HORMONIT: MAINETTAAN PAREMPIA Moni nainen on nykyisin valmis vaikka valvomaan yönsä, kunhan heidän ei tarvitse käyttää hormoneja. 64 ??VOI HYVIN?8. Päinvastoin, se vaikuttikin lisäävän muun muassa veritulpan ja rintasyövän riskiä. Se taas helpottaa luomukonstien käyttöä. Leena Väisälä suosittelee asiakkailleen yleensä laastaria tai geeliä, joista hormonit imeytyvät ihon läpi. Niihin liittyy pienempi veritulpan riski kuin tabletteihin. Tehosta ei ole luotettavaa tutkimustietoa, mutta aina voi kokeilla. Leena Larvan mukaan valmisteita kannataa käyttää enintään puoli vuotta kerrallaan, sillä ne voivat nostaa maksa-arvoja. Yleensä hormonihoitoa käytetään muutama vuosi. Tänä vuonna ilmestyneessä hollantilaisyliopiston tutkimuskoosteessa todettiin, että päivittäin 10–100 mg kasviestrogeenejä saavilla on keskimäärin yksi kuuma aalto päivässä vähemmän kuin muilla. Yksi vaihtoehto on kohtuun asetettava hormonikierukka, josta keltarauhashormoni erittyy suoraan kohdun limakalvolle. Vaikka oireilu ei lievittyisikään, tofu ja tempe ovat terveellisiä proteiininlähteitä. Kun aloitekyvyttömyys ja univaje lievittyvät, lenkkareiden pukeminen ei enää tunnu maratonin veroiselta suoritukselta. – Lisäksi se ehkäisee virtsatietulehduksia. Laastareihin ja geeleihin liittyy pienempi veritulpan riski kuin tabletteihin. Gynekologit ovat kuitenkin sitä mieltä, että useimmat naiset pelkäävät niitä turhaan. MAUSTEIDEN JA KAHVIN VÄHENTÄMINEN Kahvi ja mausteiset ruoat saattavat pahentaa hikoilua. Kun hoidon etuja ja haittoja verrataan, hyvät puolet ylittävät useimmiten riskit. Sekä Leena Väisälä että Leena Larva tunnistavat ilmiön. | ?2016. Muista häiritsevistä oireista kärsivä tarvitsee koko kehossa vaikuttavia hormoneja. Hormonien huonoa mainetta selittää etenkin 2000-luvun alussa julkaistu amerikkalaistutkimus, jossa hormonikorvaushoito ei näyttänytkään edistävän luvatusti sydänterveyttä. LUONTAISTUOTTEET Puna-apila, macajuuri, humala ja mäkikuisma ovat tunnetuimpia oireisiin käytettyjä luontaistuotteita. Kun estrogeeni imeytyy virtsaputkeen, sen limakalvo paksuuntuu, eivätkä bakteerit nouse rakkoon, Väisälä sanoo. Ne ehkäisevät myös muun muassa osteoporoosia ja sydäntauteja. Leena Larva suosittelee potilailleen yleensä ensin geeliä, sillä sen määrää voi säädellä itse. Se vahvistaa limakalvoja ja auttaa niitä kostumaan normaalisti, jolloin kutina ja kirvely lakkaavat. Mitään ehdotonta ylä rajaa ei ole, Väisälä sanoo. Myynnissä on sekä erillisiä keltarauhasvalmisteita että yhdistelmälääkkeitä, joissa on estrogeeniä ja keltarauhashormonia. – Pyrin määräämään pienimmän mahdollisen hormonimäärän, jolla oireet pysyvät poissa. Ilman sitä kohdun limakalvo paksuuntuu, mikä voi altistaa kohtusyövälle. Paikallishoito vaikuttaa ainoastaan limakalvoihin
RENTOUTUMINEN Stressi lisää ärtymystä ja pahentaa unettomuutta, joten vaihdevuosi-ikäisen kannattaa oppia hallitsemaan sitä. Toiset rentoutuvat laulamalla, toiset poimimalla sieniä. Moni saa avun mindfulness-harjoitteista. Olen tehnyt itse tutkimuksen, jossa asiakkaiden iholle levitettiin saunassa turvetta kolmen viikon ajan kahdesti viikossa. VOI HYVIN?8. Lähteet: Maija Kajan: Sukellus kuumaan aaltoon (Minerva 2010), Maryon Stewart: Luonnollinen menopaussi (Schildts 2012) ja terveyskirjasto.fi. TURVESAUNAAN MARS! Jos hormoneja ei halua käyttää, vaihdevuosia voi kokeilla hoitaa luonnon mukaisilla keinoilla. Usein hormonit ovat parempi vaihtoehto kuin se, että joutuu käyttämään unitai mielialalääkkeitä, joilla on omat haittavaikutuksensa, Väisälä sanoo. Kasviestrogeenien vaikutusta vaihdevuosioireisiin on tutkittu paljon, Tärkein lääkkeetön hoitokeino vaihdevuosiin on liikunta. Ylipaino kasvattaa riskiä suunnilleen saman verran. Hän on perehtynyt työssään erityisesti vaihdevuosien luomuhoitoon. Yli viisikymppisen naisen kannattaa syödä kasvisvoittoisesti ja välttää turhaa sokeria, kovaa rasvaa ja valkoisia jauhoja. Rajut vaihdevuosioireet ovat itsessään välillinen terveysriski. – En koskaan kirjoita hormoneja naiselle, joka pelkää syöpäriskiä, koska pelkokin voi sairastuttaa, Leena Larva sanoo. Tärkeintä on valita laji, joka ei tunnu pakkopullalta. | ?2016 ??65 S. Hormonit nostavat rintasyövän riskiä yhtä vähän kuin ylipaino. Yönsä valvonut ihminen on altis onnettomuuksille, eikä hän välttämättä jaksa harrastaa liikuntaa tai syödä terveellisesti. Kuumia aaltoja asanat eivät valitettavasti vie. – Turve on lempilapseni, vaikka sen tehosta ei olekaan kontrolloituja tutkimustuloksia. Lisäksi hän puhuu turvesaunan puolesta. Larva suosittelee potilaitaan hoitamaan lieviä oireita liikunnalla ja runsaasti palkokasveja sisältävällä kasvisruokavaliolla. KEVYT RUOKAVALIO Vaihdevuodet lisäävät lihomis alttiutta, ja ylipaino pahentaa oireita. Ne sisältävät kasviestrogeenejä, joiden on oletettu käyttäytyvän kehossa estrogeenin tavoin. Vaihdevuosi-ikäinen nainen tarvitsee erityisesti lihaskuntotreeniä, mutta kaikki liikunta auttaa. Tunnetuin luomuhoito ovat soijatuotteet. Hormonihoitoa pelätään turhaan. LIIKUNTA Liiku vähintään kolmesti viikossa niin, että syke nousee. JOOGA Tutkimusten mukaan joogaaminen näyttää helpottavan jonkin verran vaihdevuosiin liittyvää stressiä, masennusta ja unettomuutta. Monen vaihdevuosioireet vähenivät. – Rintasyöpäriski nousee aika vähän
facebook.com/voihyvin, lähetä oma lause: voihyvin@a-lehdet.fi. Lisäksi suoliston ominaisuuksilla voi olla vaikutusta kasviestrogeenien tehoon, Leena Larva sanoo. Palkokasvit eivät sovi kaikille. Se helpottaa painonhallintaa, parantaa tasapainoa ja ehkäisee vanhuuden lihaskatoa. Pahoja oireita ruoalla ei voi kuitenkaan parantaa. Tai lähetä meille itse keksimäsi voimia antava mietelause julkaistavaksi FB-sivuillamme. Useimmat viisikymppiset eivät kuitenkaan joudu juoksemaan töistä tarhaan tai kotiin laittamaan lapsille ruokaa, kuten moni kolmikymppinen. Lähetä meille paras luontokuvasi osoitteessa voihyvin.fi/ luontokuva. Viisi kymppisenä lihasmassa alkaa pikkuhiljaa huveta ja rasva kerääntyä vatsan seudulle. Väisälä suosittelee etenkin lihastreeniä. Soija saattaa lievittää oireita jonkin verran, mutta vahvaa tutkimusnäyttöä tästä ei ole. Kolme sykettä nostavaa treeniä viikossa riittää. . lehtitilaukset.a-lehdet.fi/uutiskirje/tilaus Lue blogia kahvitauolla Toimituspäällikkömme Tiina Tuppurainen kirjoittaa Hyvän sään aikana -blogissaan asioista, jotka ilahduttavat ja ihmetyttävät. Minkälaista on rakastua kuusikymppisenä. Ilahdu voimalauseesta Aloita aamusi Facebookissa Voi Hyvin -lehden voimalauseella. Kerro, mistä jutusta pidit eniten: voihyvin.fi/osallistu. – Vaikutus tulee hitaasti, jos tulee. Liikuntaa tarvitsevat nekin, joilla ei ole oireita. Miten valita urheilurintaliivit. – Kun vaihdevuosioireet ovat hallinnassa, nainen alkaa tuntea itsensä uudestaan 35-vuotiaaksi, Leena Larva sanoo. Voit voittaa Partioaitan 150 euron lahjakortin. Se nostaa tunnetusti mielialaa ja helpottaa nukkumista. Tärkein luomukonsteista on liikunta. Itsestään huolehtiva voi olla 70-vuotiaana paremmassa kunnossa kuin monet nelikymppiset, Leena Väisälä sanoo. mutta ihmeparannukseksi niistä ei ole. Myös seksielämä voi alkaa kukoistaa uudella tavalla, kun seksistä pystyy nauttimaan ilman raskauspaniikkia tai kuukautisia. ”Kun oireet ovat hallinnassa, nainen alkaa tuntea itsensä uudestaan 35-vuotiaaksi.” Tilaa uutiskirje. Oletko samaa vai eri mieltä. | ?2016. Kerro meille! voihyvin.fi/blogi Seuraa Instagramissa: @voihyvin Seuraa meitä! Osallistu! . Lue ajankohtaisista aiheista Terveys & Hyvä olo -uutiskirjeestä. Aikaa riittää vaikka tanssitunteihin tai viikonloppureissuihin. Näin olet mukana upeiden palkintojen arvonnassa. . PAREMPAA ELÄMÄNLAATUA Moni elää viisikymppisenä elämänsä parasta aikaa päästyään eroon ärtymyksestä ja hikoilusta. Joidenkin tutkimusten mukaan soijatuotteet vähentävät hieman kuumia aaltoja ja limakalvojen kuivumista. – Viisikymppisellä on 30–40 vuotta elämää edessä, ja siitä kannattaa tehdä mahdollisimman hyvää. 66 ??VOI HYVIN?8
Ota niskalenkki arjesta kätevillä käytännön nik seillä. Laajenna näkökulmaasi sekä kehollisesti että psyykkisesti. SKORPIONI 23.10.–21.11. NEITSYT 23.8.–22.9. Voit hakeutua vaikka kurssille. Usko unelmiisi, joita olet hellinyt jo jopa neljä vuotta. Tee itsesi näköi siä ja rohkeita päätöksiä. Tehkää haaveistanne totta yhteisvoi min. Nyt vaaditaan taitoa tajuta, milloin on aika pysähtyä ja lopet taa. Jos siis huomaat väsyväsi jat kuvasta joustamisesta, tee sille stoppi. Kiitä itseäsi viimeisten vuosien täyskäännöksistä ja arjen tuo reutuksista. Tärkeintä on aloittaa, ehdit kyllä ensi vuoden aikana saada hankkeesi hyvään vauhtiin tai jopa valmiiksi. VAAKA 23.9.–22.10. LEIJONA 23.7.–22.8. Kun mukavuusalueen rajat on määritelty, voit rauhassa keskittyä tärkeimpään ja elää sinulle sopivaa elämää. OINAS 21.3.–19.4. Kun tuskailet yön pimeinä tunteina riskin ottoa ja järjettömiltä tuntuvia ratkaisu jasi, muista, että tulevaisuus on kaiken tämän arvoinen. Varaa loppuvuosi starteille ja tiikerin loikille, opinnoille ja uusien, mieltä avartavien kokemusten hankkimiselle. HÄRKÄ 20.4.–20.5. He tietävät, kuinka paljon työtä kaikki vaatii. RAPU 22.6.–22.7. Varsinkin välinpitämättömyyden katkaisuhoito on sinulle ajan kohtaista. Uskalla myös toteuttaa ne. Hullu paljon töitä tekee, viisas kerää pisteet kotiin keep itsimplekonsteilla. Väärä venyminen ei kannata. Nyt on hyvä hetki varata aikaa itsetutkiske luun ja päästää luurankoja kaapeista. Sano se pieni mutta tärkeä voimasana: ei. Tartu siis kaksin käsin tilaisuuk siin. Tätä tasapainottelua kannattaa harjoitella. Uskalla myöntää keskeneräisyytesi äläkä syyllistä itseäsi vaillinaisuuksis tasi. KAKSONEN 21.5.–21.6. Toimi mielen arkeolo gina ja kaivaudu psyy ken syvyyksiin. KAURIS 22.12.–19.1. Pelot luovat maailmamme rajat, ja niiden äärelle on aika ajoin hyvä pysähtyä. Tee se, mitä lupaat ja mihin voit täysin sitoutua. JOUSIMIES 22.11.–21.12. Keittiöön ei mahdu yhtä aikaa kahta gor donramsayta mutta yksi tosi hyvä kylläkin. Tee siis lähte mätön vaikutus ja usko kykyihisi. He eivät marmata edes kurittomista sää ilmiöistä. Jos et rohkene tehdä aloitteita yksin, ota pari ystävää avuksi. Nii den ansiosta tavallinen arkikin maistuu paremmalta. | ?2016 ??67. Aloita har joitukset mieluiten heti. Ota lomaa negatiivisuu desta. Tärkein ihmis suhteesi on suhde itseesi. Klisee carpe diem on ajankohtai nen. Kun määrittelet reunaehtosi, rajaat reviirisi mukavuusalueeksesi. Jotta uskallat elää, on välillä rohjettava myös pelätä. Nämä huiput ei vät valita työaikapidennyk sistä. Jaksat entistä paremmin. K U V A T A LL O V ER PR ES S JA FO T O LI A Horoskooppi MAARIT LAURENTO VESIMIES 20.1.–18.2. Enemmän on autta mattomasti vähemmän. Jumiutunut kroppa opettaa parhaiten, että tasapainon löytäminen on elämänpituinen prosessi. Mikset siis olisi sel lainen itse. Vältä ankaraa rehkimistä ja muista myös lepopäivät treenien välissä. Kauden avainsana on sitoutuminen. Löydä sisäinen vahvuutesi tekemällä voimaannuttavia asioita, oli kyse sitten kokkauksesta, seinäkiipei lystä tai vaikka opiskelusta. Varaa riittävästi tilaa myös palautumiselle, ettet polta itseäsi piippuun tarpeetto masti. Viihdy sellaisten joukossa, jotka halua vat olla alansa parhaita. Erilaiset suhteet ja moni polviset keskustelut ovat nyt elämäsi suola. Nyt on aika laittaa villitkin ideat käytäntöön ja tehdä unelmistasi totta. Mielen ja tunteiden ymmärtämisen työkaluja ei ole koskaan liikaa. Uutta kohti ja täy sillä! Visioi, suunnittele ja aloita roppa kaupalla uusia asioita. KALAT 19.2.–20.3. Suhtaudu asioihin ja ennen kaikkea itseesi lempeästi. Ole tehokas ja aikaansaava järkevöittämällä rutiinejasi ja aikatauluttamalla aktiiviaikasi. Halu olla paras on negatiivi suutta vahvempi voima, joka ajaa eteenpäin esteet ylittäen. Laita arvosi tär keysjärjestykseen ennen kuin joku muu tekee sen puolestasi. VOI HYVIN?8. Varsinkin, jos elämä tarjoaa pettymyksiä, yksi näisyyttä ja ympäristön kateu tta. Hyvin menee mutta menköön! Aloita vauhti kausi tai ainakin alus tavat valmistelut siihen jo tässä kuussa. Mutta jos rankka työ putki houkuttelee vain makoilemaan sohvanpohjalla, palkkaa kirittäjäksi personal trainer
OPETTELE RENTOUTUMISKEINOJA. Saltair muuntaa suolaliuoksen mikroskooppisen pieniksi suolahiukkasiksi, jotka vapautuvat hengitysilmaan. Tuntuu miellyttävältä hengittää sisään kosteaa ja raikasta ilmaa. Suolainha laattori kosteuttaa Saan herkästi flunssan toimiston ilmastoinnissa ja kärsin kroonisesta nuhasta. Apua rentoutumiseen löydät netistä. 3 JÄTÄTKÖ JUHLAT VÄLIIN tai vältte letkö muutenkin esilläoloa. Harjoittele rauhoittavaa palleahengitystä. Vaivaa on kuitenkin mahdollista lievittää itse. SEESAMIA Seesaminsiemenistä puristettu, eukalyptusta sisältävä öljy kosteuttaa nenän lima kalvoja nuhassa tai vaikka lennolla. Kun olen aikani askarrellut suolan mittaamisen, veden ja osien kokoamisen kanssa, kätevän kokoinen laite on pöydälläni. Päätän kokeilla limakalvoja kosteuttavaa suolainhalaattoria. 1. ONKO HYÖTYÄ. 1 2 Rohkeasti esiin Itsehoito-opas neuvoo, miten pääset eroon esilläolon pelosta. Kun ahdistus haittaa arkea, puhutaan sosiaalisesta ahdistuneisuushäiriöstä. 4 K O O N N U T JE N N Y B EL IT Z -H EN R IK SS O N 68 ??VOI HYVIN?8. Ratiopharmin Naso Fresh -seesamiöljy 8,90 e/10 ml. Duodecim 2016. Noin 15 prosenttia suomalaisista kärsii siitä jossain vaiheessa elämäänsä. Toistuva ja hallittu tietoinen altistus on hyödyksi. ColdZyme suusuihke 16,90 e/7 ml. SINKKIÄ Orgaanista sinkkiä ja kirsikkauutteesta saatua C-vitamiinia sisältävä imeskelytabletti vahvistaa kehon puolustuskykyä. KU VA T IS TO C K JA VA LM IS TA JA T TERVEYS Taltuta lentsu Flunssakausi jyllää, mutta näillä suojaudut ja lievität oireita. Kirjoita kuvaus tilanteesta, jossa ahdistuit. | ?2016. Hikoavatko kädet ja punoittavatko posket, kun joudut seurustelemaan vieraiden kanssa. Stenberg ym.: Irti sosiaalisesta jännittämisestä. ARTISOKKAA Sikuria ja luomuartisokkaa sisältävä ravintolisä lupaa tasapainottaa suolistoa antibioottikuurin jälkeen. Pharma Nordin BioInflu-Sinkki 10 e/90 kpl. 2. Suihkaus maistuu mentolille. mielenterveystalo.fi/mielenhyvinvointi. Viikon käytön jälkeen tuntuu kuin nenäni ei olisi ihan niin tukossa kuin ennen. Living Nutritionin Your Flora Regenesis 28 e/ 60 kapselia. 4. Tee hyväksyvän läsnäolon harjoituksia. 24 e. Arvioi oireiden voimakkuutta asteikolla 0–100. 3. MENTOLIA Kurkun limakalvojen pinnassa vaikuttava suihke lupaa ehkäistä flunssaa ja lyhentää sen kestoa. Näin kuva jännittävistä tilanteista selkiytyy ja pystyt havainnoimaan ajatuksiasi, tunteitasi ja fyysisiä tuntemuksiasi. HAVAINNOI OIREITASI. ALTISTA ITSEÄSI esiintymiselle tai vieraiden kanssa kahvittelulle vähitellen, vaikka pelottaisi. Tätä kokeilen flunssan iskiessä! Saltair-suolainhalaattori 135 e, hyvinvoinnin.fi. Se lupaa helpottaa kroonisten hengityselinsairauksien oireita ja suojata tulehduksilta
Sairautta voi hoitaa laihduttamalla, muuttamalla uniasentoa tai käyttämällä CPAP-nenämaskia, joka estää hengitysteiden tukkeutumista. Kehäkukka hoitaa limakalvoja ja rakentaa ihosoluja. Uniapnea altistaa sydänkohtauksille KÄRSITKÖ HENGITYSKATKOKSISTA unen aikana. – Aivastaessa pisaroita leviää usean neliömetrin alueelle, mutta ne laskeutuvat nopeasti alas. Nyt: Kasvi on yhä oivallinen haavarohto. Uskotaan, että aivastusrefleksin tarkoitus on poistaa limakalvoilta jotain sinne kuulumatonta, kuten pölyä tai runsasta limaa, jotta se ei ajaudu eteenpäin hengitysteissä. Ennen: Antioksidantteja sisältävällä kukalla hoidettiin haavoja sekä vatsan ja intiimialueen ongelmia. Karotenoidit toimivat A-vitamiinin esiasteena ja ehkäisevät solujen hapettumista. Infektion aiheuttama syöpä on yleinen etenkin köyhissä maissa. Miksi flunssa aivastuttaa. Se sisältää muun muassa steroleita, jotka ovat solukalvojen rakennusaineita. Tavallinen flunssa tarttuu yleensä käsien kautta ja harvemmin aivastuksesta. Vuonna 2012 infektiot aiheuttivat noin 2,2 miljoonaa syöpää. Suomessa tautia sairastaa arviolta ainakin 300?000 ihmistä. Juoma ehkäisee köhää. – Hengitysilman lämpötilan vaihtelut ja limaneritys voivat ärsyttää limakalvoa ja laukaista aivastusrefleksin, kertoo yleislääketieteen erikoislääkäri Jaakko Halonen Terveystalosta. Hoitamaton uniapnea lisää tyypin 2 diabeteksen riskiä. Järkevintä on aivastaa nenäliinaan tai kohti kainaloa tai kyynärpäätä. Kun virus aiheuttaa tulehduksen ylähengitysteiden limakalvoille, ne turpoavat. Helikobakteeriinfektio aiheutti 770?000 ja papilloomavirus 640?000 syöpää muun muassa kohdunkaulaan, vatsaan ja maksaan. Syövän syy usein tulehdus . Se voi aiheuttaa voimakasta painetta ylähengitysteissä ja jopa johtaa nenäverenvuotoon tai tärykalvon repeämiseen. Kehäkukkavoide sopii herkälle ja rasvaiselle iholle sekä kutiseviin ihottumiin. Näin kertoo tuore japanilaistutkimus. Se oli 15 prosenttia kaikista sinä vuonna maailmassa todetuista syövistä. Lievitä yskää tehokkaasti kotikonstein. Ei ole yleistä, että flunssa tarttuisi näin, Halonen toteaa. . Liman eritys lisääntyy, ja tuntohermojen herkkyys kasvaa. JO ISOÄITI TIESI TERÄLEHTIÄ IHOLLE Väite: Kehäkukka uudistaa ihoa ja parantaa haavoja. Uniapnea voi lisätä uusien sydänongelmien riskiä niillä, jotka ovat käyneet pallolaajennuksessa. Jos aivastat kämmeneen, voit levittää pöpöjä. | ?2016 ??69. Sekoita kuumaan veteen hunajaa ja sitruunamehua. Lähde: duodecim.fi. Kyse voi olla uniapneasta. VOI HYVIN?8. Lähteet: Hengitysliitto ja Suomen Sydänliitto. Lähde: diplomifytotera peutti, Suomen Fytoterapeutti yhdistyksen puheenjohtaja Lippe Äystö. Maailmalla tutkitaan kasvin vaikutusta kasvaimiin. 20 e/ 60 ml, Frantsila. Sitä esiintyy yleisimmin 40–65-vuotiailla. . Väsyttääkö, vaikka luulet nukkuvasi hyvin. Aivastuksen pidättäminen ei kannata. Kukasta käytetään pääasiassa terälehtiä. Uniapnean hoitaminen vähentää sydänvaivojen ja diabeteksen riskiä. Mitä oranssimpi kukka, sitä enemmän karotenoideja. Kehäkukkavoide hoitaa ihoa ja lievittää tulehdusten oireita. Kuuden vuoden seurannassa havaittiin, että uniapnea potilailla oli terveisiin verrattuna jopa kolminkertainen riski sydänkohtaukseen, aivoverenkierron häiriöihin tai sydämen vajaatoimintaan
YSTÄVÄKIRJA . Samanlainen huumorintaju yhdistää myös ystäviä. 70 ??VOI HYVIN?8. | ?2016. Jonna ja Jukka – Ainahan me näin omenapuussa roikumme, Jonna ja Jukka nauravat
Biisi oli vaikea. Heti kun otat kitaran käteen, se on siinä. JONNA: Olen yltiösosiaalinen, puhuva ja pälpättävä assosiaatio monsteri. JONNA: Tapasimme yhteisten ystävien häiden alla vuonna 1995. Sanoitat tilanteen. Mä taas olen maailman toiseksi paras kuuntelija. Konsertti Porvoossa nelisen vuotta sitten jäi kummankin mieleen. Mulla oli tuolloin kaksi pientä lasta ja kova tarve tehdä musiikkia. Halusin vain laulaa ja kehittyä laulajana. JUKKA: Et ole mikään pälättäjä. Kaksikko esittää duettona intiimejä kappaleita. JONNA: Yhteinen juttu kannattelee yli vuosien. JONNA: Tuo on hyvä sana! JUKKA: Harjoiteltiinkin yhdessä vai heessa olohuoneessa 34 neliön yksiös säni Kruununhaassa. Ystäväkirjassa kerrotaan kaverille kaikki. Tekstit ovat miellyt tävällä tavalla intiimejä. JUKKA: Sama täällä. Se oli relaa kohtaamista. JUKKA: Siitä se lähti. Tree nasimme, mutta tilaisuus jännitti ihan hirveästi. Se oli parin häävalssi. Mei dän ystävyys rakentuu laululle, sen syn tymiselle ja kehittymiselle. Jukan kanssa ystävyys syntyy aina uudestaan. Me esitetään olo huonemusaa. Pyysin sulta biisejä, ja sä esittelit mulle sanoittaja Heimo Hatakan. Niillä kaikilla on puit teensa. JONNA: Saimme esiintymisestä hur jan hyvää palautetta. Oli inspiroivaa laulaa kanssasi. Jos taas en tunne, minusta tulee hankala ja kireä. JUKKA: Tärkeä osa meidän ystävyyttä on tietenkin yleisö. Olemme saaneet yleisöltä palautetta, joka liittyy yleensä aina ihmissuhteisiin. Meitä oli pyy detty esittämään duettona Gershwinin kappale I’ve Got a Crush on You . JONNA: Ihmiset kuuntelevat ja tulevat konsertin jälkeen puhumaan itsestään. Me löydettiin sun kanssa yhteinen tila juuri musiikissa. Heimo on niin tärkeä osa tätä kokonaisuutta, että hän voisi olla nyt tässä haastattelussa mukana. JONNA: Olet paras! VOI HYVIN?8. On erilaisia ystävyyksiä. En kauheesti harkitse, jos tunnen oloni turvalliseksi. Kyllä minäkin jän nitin ensi askelia tuossa musiikkigen ressä, mutta äänesi resonoi minussa. Siellä on rauha, neutraali ihana tila, jossa pystyy operoimaan ilman mitään jännitteitä. HANNA HYVÄRI KUVAT KIRSI TUURA Miten ystävyys sai alkunsa. Oletteko samanlaisia vai erilaisia. Relasin. Kerron nopeasti, mitä ajattelen. Ei ollut mitään paineita. Tämä ystävyys on kermaa, ei ruisleipää. Kun kohtaamme, kaikki on läsnä. Mitä tapahtuu, kun ihminen kuuntelee lauluja. Se on hienoa. S Kermaa, ei ruisleipää Näyttelijä Jonna Järnefeltin ja muusikko Jukka Leppilammen ystävyys on keidas arjen keskellä. Meillä se on musa. Häät on haastava paikka esiintyä, kun ympärillä on paljon lähei siä ihmisiä. | ?2016 ??71. Meillä oli viiden hengen bändi. JUKKA: Meidän laulut käsittelevät kaikki rakkautta ja parisuhdetta mutta sellaisella kauniilla, arkisella ja elämän makuisella tavalla
Paras piirteeni: Innostuminen. Meillä on biisi nimeltä Omillaan . Voimalauseeni: Muista uloshengitys. JUKKA: Tuntuu, että ihmiset ovat vähän väsyneitä viihteeseen. Esiintyjä, jota ihailen: Lady Gaga. Rakkaus ei omista, vaan se tarkkailee ja kunnioittaa. JONNA: Kunnioitat rajojani. 72 ??VOI HYVIN?8. JUKKA: Jos olisin nainen, olisin Jonna. Tämä on olennainen osa ystävyydessä. Olet komea, viehättävä ja lahjakas mies. Millainen biisi tästä lehti jutusta tulee. JUKKA: Uskonto ei ole meille ongelma. | ?2016. Muuten ei itse ole vapaa vaan leimojen ja usko mustensa vanki. Toi sen ihmisen lähtökohdat, kulttuuriset ja uskonnolliset, siis kaikki, eivät voi koskaan olla samat kuin itselläni. Se kuvaa tilannetta, jossa poistu taan valtatieltä ja tullaan hiekkatielle, sille todelliselle polulle. Onnistunein roolini: Mahdoton vastata. On opittava kunnioittamaan sitä. Saa pysähtyä. Tässä ystävyydessä uskoni näkyy niin, että Jonna ja hänen perheensä ovat l ähes joka päivä mielessäni, koska rukoilen heidän puolestaan. Puu kenkien alta kuu luu rapina. JONNA: On paljon alueita, joihin me ei tässä ystävyydessä puututa. JONNA: Se on hieno vertauskuva. Se on kauniisti sanottu. Ja minä sinun. Me resonoi daan musiikin välityksellä toisis samme. ”Lavalla välillämme on jännite. Asuinpaikka: Länsi-Helsinki. Se on kemiaa. JUKKA: Nämä ovat arkoja juttuja. Ei ole helppoa puhua niin hauraasta asiasta kuin ystävyys ilman, että se banalisoituu. Kirja, joka jätti jäljen: Boris Pasternakin Tohtori Zivago. Mistä puhutte, mistä vaikenette. JONNA: Olemme vähän kuin sisaruk sia. On tarve kohdata. Mennään pois moottoritieltä ja kävel lään hiekkatietä. Silloin on vain tämä hetki. Tykkään myös, kun sanot, että minulla on kiva mekko päällä tai näytän heh keältä. JONNA: Meille tarjotaan paljon sel laista ajanvietettä, joka on ajateltu valmiiksi tukkoon. Vaikka olisimme samasta perheestä. Ei ole minun vallassani arvioida. Jokainen tietää, miten makeaa on rakentaa itse maja. Mikä laulu sopisi juuri tähän hetkeen. Me molemmat vihataan epäaitoutta. Emme tilitä perhe tai työjuttuja toisillemme. Tämä menee nyt tosi filosofiseksi. En sano, että lopeta tuo. Olet viehättävä ja lahjakas.” Jonna Järnefelt Ikä: 51. Lempivärini: Turkoosi. Vähän kuin lapsille värityskirja, liidut ja valmiit hahmot. JONNA: Lavalla välillämme on jännite. Erilaisuus ei estä kohtaamista. Tästä ystävyydestäkin on vähän vaikea puhua. JUKKA: Toiseksi paras. JONNA: Tuo on asia, johon en pysty vastaamaan mitään. JUKKA: Ja kun hyväksyt itsesi, olet enemmän läsnä. Lempiruokani: Loimulohi. Paras biisi: Apulannan Valoa pimeyksien reunoilla. JONNA: ...toisemme tästä hetkestä.” JUKKA: Se on analyysi elämästä. Ammatti: Näyttelijä. JUKKA: Eikä sinun tarvitsekaan. Kumpikin saa olla juuri sitä, mitä on. Ja pidämme molemmat tiukan rajan yksityisen ja julkisen elämän välillä. JUKKA: Sanat menee näin: ”Tän hiekka tien, jos jotain, vien mukana tästä maailmasta, muu on lainaa, painaa vaan. JONNA: Olemme molemmat vaakoja, esteetikkoja. Uskon asioista meillä on eri näkemykset. Jos tässä ystävyydessä olisi jotain falskia, se ei toimisi. Meillä on keikoillakin usein samanväriset vaat teet sopimatta. JONNA: Puhumme keskenämme ruotsia. Harrastan: Liikuntaa kaikissa muodoissa. Meidänkään ystävyys ei ole omistavaa vaan kaunista. Perhe: Suuri ja polveileva uusperhe. Himoitsen: Pantterisalmiakkia. Hyvin samanlaisia. Se kuuluu ystävyyteen. Paras elokuva: Scorsesen Kauriinmetsästäjä. Elämä on ihanaa, ystä vyys on ihanaa, koska olemme läsnä. JUKKA: Dostojevski on sanonut joten kin näin: ”Rakkaus on sitä, että luomme toisillemme tilaa, jossa toinen saa tulla siksi, joksi Jumala on hänet luonut.” Meidän ystävyys on tila, jossa saamme tulla omaksi itseksemme. JONNA: Tässä ajassa on jotain suun natonta suvaitsemattomuutta. Haluan antaa paras tani ja toimin sen mukaisesti. Jossain on varmasti vielä parempi. JONNA: Anna palaa! JUKKA: Ranskalainen filosofi Simone Weil on sanonut, että kauneuden sielu on etäisyys. Aina kun tapaamme, tervehdit sanomalla ”Hej, tack för att du finns.” Kiitos, että olet. Ikävin piirteeni: Haihattelu. Pelkään: Ahdasmielisyyttä. Se on minun valintani. Sinä kuulut kirkkoon, minä en. Siis suudellaan ja muistetaan... Sen sijaan, että annettaisiin tyhjä paperi ja värit
Esiintyjä, jota ihailen: Marzi Nyman. Voimalauseeni: Tack för att du finns! Jukka ja Jonna esittivät kappaleen Omillaan puistonpenkillä, koska oli niin upea ilma. Jos meidän elämä synnyttää laulun estradin ulkopuolella, sitten on motiivi mennä estradille. Ikävin ominaisuuteni: Toivon, että olen saanut siitä voiton. Paras piirteeni: Ehkä se on läsnäolon ja kuuntelun taito. Äitinä olen ollut sataprosenttinen kanaemo. Siitä tässä on kysymys. Olet hyväksynyt sen, ettei niin tarvitse olla. Yleensä ajatellaan, että pitää osata ja tietää. VOI HYVIN?8. Jukka Leppilampi Ikä: 61. JONNA: Yksi iso kynnys on ylitetty. Elämän suunta on aina eteenpäin. Ystävyys on jatkuva projekti. Olen löytämässä nyt uuden vaihteen. Olen antanut sinulle sävellettäväksi tekstejäni. Himoitsen: En mitään. JUKKA: Olen päättänyt, että tässä iässä en suostu enää mihinkään, mikä ei ole totta. JONNA: Sinussa on mielenkiintoista se, ettei keskustelu koskaan pääty vaan jää aina ikään kuin vähän ilmaan. Onnistunein roolini: Elämä Jukka Leppilampena. Ammatti: Laulaja-lauluntekijä, säveltäjä ja gospelartisti. . Mitä toivotte tulevilta vuosilta. JUKKA: En ole nostalgiatyyppi. Kirja, joka jätti jäljen: Simone Weilin Painovoima ja armo. Paras biisi: Koko Emmylou Harrisin Wrecking ball -levy. JUKKA: Vuodet tekevät rikkaammaksi. Asuinpaikka: Helsinki. Se on iso ja pelottava asia. Kun teen asiat perusteellisesti ja hyvin, ei tarvitse palata muistelemaan. Paras elokuva: Citizen Kane. Haluan puskea enemmän epämukavuusalueille. Antaa tulla kaikki vain! Elämä ei tarvitse estradia ollakseen mielekästä. JONNA: Lapset alkavat olla omillaan. En pakene hankalia tilanteita. Siksi kanssasi on niin hyvä olla. Lempiruokani: Alkuperäisistä raaka-aineista juuri valmistettu ja yhdessä nautittu ateria. Se kuuluu myös musiikissa. Perhe: Tove, Benjamin, Naomi, Amanda, Elisa, Mikko, Tuomas, Iris, Lilia ja ystävät. Olemme taas vähän kypsempiä. Olemme jopa esittäneet niitä. Uskaltaudun epävarmuuden tilaan ja opettelen uusia taitoja, kuten kirjoittamista. Harrastan: Pyöräilyä, jonka aikana voi havainnoida. Lempivärini: Värien harmonia. | ?2016 ??73. Pelkään: Tilaa, jossa luulen, että en pelkää mitään
| ?2016. Voisiko taudin taustalla olla kova stressi tai trauma. HANNA HYVÄRI KUVAT GETTY IMAGES PSYKOLOGIA 74 ??VOI HYVIN?8. Anna mielen parantaa Kuinka paljon ajatukset ja tunteet vaikuttavat sairauksiin. Silloin ratkaisu olisi korvien välissä
Turner. Miksi minä ja miksi juuri tämä tauti. 4 Kysy keholtasi, mitä se kaipaa stressaantuneena. Voisivatko tunteeni, ajatukseni tai menneisyyden kolhut vaikuttaa terveyteen. Valitse jokin väri, joka kuvastaa tätä kehosi kaipaamaa asiaa ja kuvittele hengittäväsi väriä kehosi läpi. Vastustuskyvyssä sekä välittäjäaineja hormoni järjestelmissä tapahtuu muutoksia, kipuja masennuskynnys laskevat. Sano kolmesti ääneen: ”Hyväksyn itseni sellaisena kuin olen. Kun tunnet ja ilmaiset rakkautta, iloa tai onnea, sisäeritysrauhasista erittyy verenkiertoon parantavia hormoneita: serotoniinia, relaksiinia, oksitosiinia, dopamiinia ja endorfiinia. ”Stressi on epäsuhta elimistön ja ympäristön välillä.” VOI HYVIN?8. Lääketieteen tohtori Lindfors yhdistää työssään psykologiaa ja antropologiaa. | ?2016 ??75 S. Millaisia tunteita ja ajatuksia kipuihin liittyy. Lindfors määrää potilailleen lääkityksen lisäksi fysiotai psykoterapiaa, ravitsemushoitoa, liikuntaa ja mindfulnessrentoutumismenetelmiä. Hänen sympaattinen hermostonsa käy ylikierroksilla. Fyysisten oireiden lisäksi lääkäri haluaa tietää, kuinka stressaantunut potilas on. Tohtori Kelly A. – Pitkäkestoinen stressi häiritsee elimistön puolustusjärjestelmää. Keskittyminen on vaikeaa. Elimistössä on hapenpuute. Monet oireet liittyvät soluhengityksen häiriöihin. Jos toimit työssäsi arvo maailmasi vastaisesti, se lisää stressiä ja kuormittaa kehoa. 2 Kuuntele ajatuksiasi. Niinkin yllättävä asia kuin arvot voivat liittyä terveyteen. Rauhaa, huomiota vai välittämistä. Stressiin liitettyjä sairauksia ovat esimerkiksi sydänja verisuonitaudit, kilpirauhasen toimintahäiriöt, inflammatoriset suolistosairaudet ja fibro myalgia. 5 Rauhoitu ja hiero sormilla kevyin, pyörivin liikkein rintojen ja solisluiden välistä aluetta. Herätä hyvät hormonit { NÄIN LASKET KIERROKSIA 1 Stop! Kuuntele kehoasi ja hengitystäsi. Viivy tunteen kanssa tovi. Samat kysymykset kiinnostavat nykyään myös terveydenhuollon ammattilaisia. Se laantuu usein itsestään. Olen tehnyt parhaani.” K un ihminen sairastuu vakavasti tai kärsii pitkittyneistä kivuista, hän kysyy usein: miksi. Kun potilas saapuu Pirjo Lindforsin vastaanotolle Helsingin Antioksidantti klinikalle, hän saattaa yllättyä. – Stressi on epäsuhta elimistön ja ympäristön välillä. Unettomuus lisääntyy, ja tunteet saattavat kiertää kehää. Pelkoa, huolta, ärtymystä, kiirettä vai riittämättömyyttä. Veren paine nousee ja ruoansulatus hidastuu. 3 Mitä tunteita stressiin liittyy. Kaikki solut tarvitsevat happea. Siksi myös hengityksen laatu kiinnostaa nyt terveysalan ihmisiä. Missä se tuntuu kehossasi. Pääset takaisin tähän hetkeen, kun aistit esimerkiksi selkäsi ja reitesi tuolia vasten. Stressaantunut ihminen hengittää pinnallisesti ja normaalia nopeammin. Onko ajatus totta tällä hetkellä. KUN HAPPI LOPPUU Lindforsin mielestä mieli alalla on voimakas vaikutus terveyteen. Hän hoitaa potilaitaan kokonais valtaisesti. Mikä aiheutti stressin. Oireina voi olla univaikeuksia tai hartiaja selkäkipuja
Hän ei usko ihmeparantumisiin vaan myönteisten odotusten aiheuttamaan positiiviseen kehään. – Se voi olla esimerkiksi: Olen hylätty! Nykyinen tilanne saattaa olla turvallinen, mutta ydinkokemus ja siihen liittyvät ajatukset vievät voimavarat. Tarinalla on alku ja myös loppu. Toisessa vaiheessa lapsuudesta etsitään merkittäviä vuorovaikutuksen malleja. ELVYTÄ ELINVOIMA 4 Nauti probiootteja, C-, B12ja D-vitamiinia. Lindfors kannustaa tekemään mind fulnessia viidesti viikossa puoli tuntia kerrallaan. Lopuksi pohditaan omia ajatusmalleja. Opettele meditoimaan. Kysy rentoutuneena: mitä kehoni, mieleni ja sieluni tarvitsevat tullakseen terveeksi. Sovi lisäravinteiden käytöstä lääkärin kanssa. Elintapamuutoksiin kannattaa houkutella mukaan tukihenkilö. Kärsimystarina muuttuu selviytymistarinaksi, Lindfors kuvailee. – Tästä on tehty paljon tutkimuksia esimerkiksi Yhdysvalloissa. Jotta tuloksia syntyisi, hoitoon on sitouduttava. Popsi hapatettuja aineksia. Tällöin alttius sairastumisille kasvaa. Ratkaisevinta on varhaislapsuuden hoivan kokemus. Muokataan uusi, nykytilanteeseen sopivampi vakaumus: ”Olen turvassa.” – Oireilu lievenee tai parhaimmillaan poistuu. Ensin piirretään elämänviiva ja kirjataan ylös hyviä ja huonoja jaksoja. Rentoutuminen näkyy myös aivosähkökäyrissä. LISÄÄ INTUITIOTA 3 Hiljenny hetkeksi joka päivä. OTA OHJAT KÄSIISI 2 Etsi hyvä lääkäri, jonka kanssa voit keskustella kaikesta ja esittää kysymyksiä. Mausta ateriat valko sipulilla ja kurkumalla. Rentoutusresepti voi sisältää esimerkiksi istumatai kävelymeditaatiota. Sitten käydään läpi sukupuuta. Opi etsimään tietoa. Mantelitumakkeen eli aivojen hälytysjärjestelmän aktiivisuus vähenee. Hyvän olon välittäjäaineet alkavat hyrrätä elimistössä. Tutustu eri hoito muotoihin. Keneen sinulla oli vahvimmat siteet. Mikäli vauvaa ei pidetä tarpeeksi sylissä eikä hänen tarpeitaan tyydytetä riittävästi, stressijärjestelmä herkistyy. Valitse juuri sinulle sopivin menetelmä käsitellä tunteita. Tarinan kautta avautuvat elämäntilanteet ja ihmissuhteet, joissa kipu tai sairaus on kehittynyt ja joissa se vaikuttaa. – Kun jaat kokemuksiasi muiden samassa tilanteessa olevien kanssa, jo se voimaannuttaa. Kokeile terapiaa. Valitse tukihenkilö. Ne ovat kuitenkin usein ”unohtuneet” eli poistuneet tietoisuudesta, jotta toimintakyky säilyisi. Käy stressinhallintakurssilla. Uskomuksia voi työstää psykoterapiassa. Alaa ei Suomessa juuri tunneta, mutta esimerkiksi Yhdysvalloissa sitä käytetään jonkin verran. Millaista oirehdintaa suvussasi on ollut. Kun kehon tuntemuksia kuunnellaan turvallisessa tilanteessa, sukelletaan stressin alkulähteille. – Kipu tulee ymmärretyksi, ja potilas saa oikeutuksen tilalleen. Pidä päiväkirjaa. Pohdi uniasi. Kuuria tulisi jatkaa kahdeksan viikon ajan, jotta sillä olisi vaikutusta. Juo riittävästi vettä. ”Passiivisesta uhrista kasvaa aktiivinen toimija, joka muuttaa elämäänsä.” 76 ??VOI HYVIN?8. Passiivisesta uhrista kasvaa aktiivinen toimija, joka muuttaa elämäänsä. Vähennä sokerin, lihan, maitotuotteiden ja jalostettujen ruoka-aineiden syömistä. Hän on hoitanut ja tutkinut noin 700 KATSE LAUTASELLE 1 Suosi kasvispainotteista luomuruokaa. Lindfors on saanut menetelmillään aikaan hyviä tuloksia. Tois tatko tärkeissä ihmissuhteissasi vahingollisia kuvioita. KIRJOITA KÄRSIMYSTARINASI Mielenkiintoisin Lindforsin muokkaamista menetelmistä kuuluu narratiivisen lääketieteen (narrative medicine ) piiriin. Lindfors suosittelee elintapojen korjaamista erilaisissa liikuntaja ravitsemusryhmissä. Potilas kirjoittaa tarinan neljässä osassa. 9 askelta toipumiseen Kokeile keinoja syöpähoitojen tueksi ja syövän ennaltaehkäisyyn. KEHON MUISTI ON PITKÄ Lindforsin mukaan keho muistaa traumaattiset tapahtumat. Lindfors ehdottaa potilaalle ”kärsimystarinan” kirjoittamista. VAPAUTA TUNTEET 5 Anna anteeksi joka päivä, ainakin itsellesi. | ?2016 S. Lindforsin mukaan tällöin löytyy eräänlainen ydinuskomus, joka on iskostunut meihin
Turner: Syövästä voi selviytyä – Yhdeksän polkua yllättävään paranemiseen. – Tutkimani potilaat keskittyivät voimistamaan immuunijärjestelmäänsä, jotta se parantaisi syövän. Näistä peräti seitsemän liittyi mieleen, tunteisiin ja ajatteluun. Potilaat olivat toipuneet vastoin tilastollista todennäköisyyttä syöpätyypistä ja kasvaimen levinneisyydestä riippumatta. – Se hämmästytti myös minua. Turner kokosi kirjaan yhdeksän keskeisintä tekijää, jotka olivat vaikuttaneet toipumiseen. Tulos on yllättävä. Osoitteenmuutos: Virallinen osoitteenmuutos postille tai VTJ:lle päivittyy automaattisesti. Syöpä ei siis suinkaan ole aina käännekohta elämässä. Automaattinen puhelin palvelu 0600 96363 (Toimii tilausnumerolla 24/7). Turnerin haastattelemat potilaat muuttivat kaikki ratkaisevasti ajattelumallejaan ja tunne-elämäänsä. Hellin itseäni, hellin lapsiani”, toinen kuvailee. USKO JOHONKIN 8 Syvennä henkisyyttäsi. Liity mukaan vertaisryhmiin. – Monet paranevat ilman mitään sisäistä muutosta. Osa oli käynyt syöpähoidossa ja osa ei. Rauhoitu rukoilemaan. Odotin, että tekijät olisivat liittyneet enemmän kehoon, ravitsemukseen ja liikuntaan. Voit katkaista tilauksen voimassa olevan laskutusjakson loppuun. Turnerin haastattelemista potilaista osa uskoi ympäristömyrkkyjen ja perimän vaikutukseen. Se voi puhjeta monesta syystä. ”Kun olin tehnyt kokonaisvaltaisen muutoksen elämäntavoissani, ajatukseni ja tunteeni muuttuivat täysin. | ?2016 ??77. Kerro peloistasi. Mieli on siis immuunijärjestelmän avain, ja sillä on paljon suurempi merkitys kuin ajattelemme, Turner vastaa New Yorkista sähköpostitse. Lue lisää: syovastavoiselviytya.fi ja r adicalremission.com. Lähde: Kelly A. Minkä ikäiseksi toivot eläväsi. Otava 2016. Kävele ulkona. Teippaa luku kylpyhuoneen peiliin. Toisaalta taisteluasenne lisää stressiä, joka taas jarruttaa toipumista. Digiarkisto maksutta käytössäsi Lahjalehti ilmaiseksi Osallistut automaattisesti kaikkiin arvontoihin K-Plussaa tilauksestasi Jatkuvan tilauksen edut Asiakaspalvelu TILAUKSET: WWW.A-LEHDET.FI/TILAA Verkossa www.a-lehdet.fi/asiakaspalvelu Puhelimitse 09 759 6600 (ma–pe klo 8–17) Puhelun hinta määräytyy liittymäsopimuksenne mukaan. Turnerin kirja Syövästä voi selviytyä on ollut myyntimenestys. Kehittyneet syöpähoidot parantavat ihmisiä ympäri maailmaa päivittäin. Hinta 0,98 € / min + pvm. ”Opin, miten ottaa vastaan rak kautta”, yksi kertoo. Turner tunnustaa syöpähoitojen voiman, eikä kehota jättämään niitä väliin. Kirja perustuu Turnerin väitöskirjaan, jossa hän tutki odottamattomasti vakavasta syövästä parantuneita. VOI HYVIN?8. Uskon, että tämä ’lepää ja korjaa’ -asenne toimii tehokkaammin kuin ’taistele tai pakene’ -mielen tila. Nauti hetkistä. Turner esiintyy Helsingin Kulttuuritalon Syövästä voi selviytyä -tapahtumassa 29.10. Vältä pelkkien synkkien uutisten seuraamista. TUNNE MUOKKAA VASTUSTUSKYKYÄ PYSY POSITIIVISENA 6 Aloita päivä hymyilemällä tai katsomalla hauska video. Perinteisesti ajatellaan, että syöpää vastaan pitää taistella. Tutkija ja psykoterapeutti Kelly A. OTA TUKI VASTAAN 7 Puhu läheisten ihmisten kanssa avoimesti. Saat olla heikko ja haavoittuvainen. ELÄ 99-VUOTIAAKSI 9 Vahvista elämänhaluasi. Toiset pitivät tunnetason kuormitusta, kuten avioeroa, merkittävänä. Tasapaino ja rauhoittuminen aktivoivat parasympaattista hermostoa, joka taas vahvistaa vastustuskykyä, Turner sanoo. Vietä aikaa kivojen ystävien kanssa. Listaa asiat, joiden vuoksi haluat elää. Pyydä apua. Etsi sopiva ryhmä henkisyyden harjoittamiseen. Kuuntele rauhallista musiikkia
potilasta vastaanotollaan Antioksidantti klinikalla ja kahdessa sairaalassa. Puutteellinen hoiva varhaislapsuu dessa hidastaa sosiaalisten taitojen kehit tymistä ja hyvän olon hormonin, oksitosiinin, toimintaa. Lääkäri saattaa määrätä tulevaisuu dessa potilaalle lääkekuurien rinnalle kyläjuhlia, latotansseja ja pihatalkoita. Menneen läpi käyminen ja hyväk syminen parantavat vaurioita. – Eräällä naisella oli seitsemän diag noosia, ja hän söi yhtätoista eri lää kettä. Potilas noudatti ohjeitani. LÄÄKKEEKSI KYLÄJUHLAT Sosiaaliset suhteet vaikuttavat tervey teen. – Myönteinen yhteisöllisyys suojaa stressiltä, Lindfors tietää. Palomäki on perehtynyt myös META-Health-lähestymistapaan, jossa kehon tuntemuksia tulkitaan vertauskuvallisesti. Kipu laski useimmilla seitse mästä viiteen ja masen nus yhdeksästä nel jään. Kroonisissa kivuissa on tärkeää rauhoittaa aivojen pelkokeskusta, opetella kuuntelemaan kehoa, ajatuksia ja tunnereaktioita. Lindfors tutki myös potilaiden kokemusta elämäntilanteensa hallinnasta. Joka viidennellä aikuisella on kroonisia särkyjä. ”Myönteinen yhteisöllisyys tai rakastuminen edistävät terveyttä.”. Tunnejumeja vapautetaan kehosta akupunktio pisteitä naputtelemalla. Potilaat kärsivät kivuista, masennuksesta ja uupu muksesta. . Myös positiivinen henkinen asenne, kuten usko hyvään universaaliin voimaan, voi suojata masennukselta. Hän oli yhdek sän kuukauden kuluttua oireeton eikä tarvinnut enää lääkitystä. Vaikka tilanne on vaikea, toivoa on. – Jos kipu on polvessa, kysyn, joustatko elämässäsi liikaa tai liian vähän. Hän kärsi pitkään kovasta päänsärystä. Korjaamiseen tarvi taan kuitenkin neljä kertaa enemmän työtä kuin trauman syntymi seen. Lue lisää: Juha Siira ja Karita Palomäki: Kehon viisaat viestit – Vapaaksi kivusta, stressistä ja kuormittavista tunteista. – Merkityksellinen henkilökohtainen kokemus, kuten rakastuminen tai lähei sen ihmissuhteen korjaantuminen, voi edistää terveyttä. Palomäki tajusi, että kokemuksen vuoksi hän pelkäsi avata suunsa, jos ei ollut täysin varma oikeasta vastauksesta. Muutama parani oireettomaksi. Koulussa opettaja oli asettanut pikkutytön nolostuttavaan, jopa häpeälliseen tilanteeseen, kun tämä vastasi väärin. Se nousi hoidossa eniten, par haimmillaan kahdesta kahdeksaan. Jos kärsit niskakivuista, voit miettiä, tunnetko jonkun olevan niskassasi, kimpussasi. Joillekin esimerkiksi isovanhemman menettäminen lapsuudessa riittää akti voimaan stressijärjestelmän, kun taas toiset selviävät siitä ilman, että elimistöön jää trauman jälkiä. Palomäen ammatinvalintaan vaikutti oma kipukokemus. Tähän voi kuitenkin puuttua itse. Se aktivoi masen nukseen vaikuttavia geenejä ja muokkaa suoliston bakteerikan taa epäedulliseksi. Kohteleeko joku sinua epäoikeudenmukaisesti. – Perinnölliset taipumukset vaikuttavat siihen, miten koet stressaavan tilanteen. Toivossa työskentelevä psykofyysinen fysioterapeutti Karita Palomäki uskoo, että kipujen takana on aina myös mieli: tunne jumit ja stressireaktiot. Kirjapaja 2016. – Aivot ja elimistö ovat muokkautuvia. Kipupotilas saattaa avata Helsingin Malmilla Terapiatila Toivon oven, koska hän on toivoton. Palomäki opettaa usein asiakkailleen psykologiseen akupunktioon perustuvan EFT-menetelmän. Traumaattinen tapah tuma tai pitkäkestoinen stressi aktivoi vat sairaudelle altistavia geenejä. VAIKUTA GEENEIHISI Geenitestit paljastavat, mille sairauksille olemme alttiita. Polven tehtävä on mukautua kulkemiseen. Oireita mitattiin asteikolla 0–10. Kuuntele kehoa Pitkäaikaisista kivuista kärsii Suomessa noin miljoona ihmistä. – Vaikka fyysinen vaurio paranisi, kivut eivät aina häviäkään. Palomäki jäljitti kivun perimmäisen syyn. Sen aiheutti yleensä esiintymisjännitys. Oivalluksen jälkeen migreeni helpotti. Keskushermosto on silloin herkistynyt kivun tunteelle. Menetelmä on koukuttava kuin hyvä dekkari. Kym menen tarkoittaa pahinta mahdollista masennusta tai mak simaalista kipua
Näytelmäkirjailija-ohjaaja Juha Jokelan uusin komedia tarttuu tuoreella tavalla suomalaiseen ikuisuusaiheeseen: pienen valtion ja sen kansalaisten eettiseen akrobatiaan ja ennakkoluuloihin suuren, arvaamattoman naapurimaan varjossa. Ainoa ongelma on kalliin koneen saaminen kaupaksi. Kolmen miehen Somnimagyh tiön huippuinnovaatio, laite nimeltä MGD, kartoittaa ihmisen aivotoimintaa ennennäkemättömän tarkasti. Pääyhteistyökumppani Yhteistyökumppani LIPUT alkaen 22 € KANSALLISTEATTERIN LIPPUMYYMÄLÄSTÄ 010 733 1331 (0,083 €+pvm/mpm) LIPPUPISTEESTÄ 0600 900 900 (1,98 €/min+pvm) lippu.fi OHJAUS Juha Jokela ROOLEISSA Katariina Kaitue Jani Karvinen Kari Ketonen Karin Pacius Jukka-Pekka Palo Elena Spirina ja Timo Tuominen; videolla Ria Kataja KANTAESITYS SUURELLA NÄYTTÄMÖLLÄ 14.9.2016 On alkuvuosi 2014. Kun laitetta lähdetään Työja elinkeinoministeriön tuella viemään Venäjälle, ongelmia on äkkiä paljon enemmän. OHJAUS Juha Jokela ROOLEISSA Katariina Kaitue, Jani Karvinen, Kari Ketonen, Karin Pacius, Jukka-Pekka Palo, Elena Spirina ja Timo Tuominen; videolla Ria Kataja voihyvin_217x280_sumu.indd 1 20.9.2016 13.11
Docendo 2016. Öljyä suomalaisille Kuivuuko tukka. Pakkauksessa on neljä pussia. readme.fi 2016. 38 e. Minna Martin: Hengitys virtaa. Sanna Wikström: Hyvän elämän reseptit. Tällä periaatteella toimii Reilu kauppa. Unger: Uni. VEDÄ HENKEÄ 2 Hengittämällä oikein opit ottamaan tilaa ja tunnistamaan tunteesi. Torstai näyttää mallia muille treenivaatemerkeille. Tanskalaisen luonnonkosmetiikkamerkin hiusöljyt kehitettiin, koska suomalaiset sellaisia kyselivät I Love Me -messuilla. Mutta ei vanukaskaan väärin ole – jos siinä on 22 grammaa proteiinia. Pitkän kauppasuhteen ansiosta intialaiset viljelijät uskaltavat tehdä uusia hankintoja ja suunnitella tulevaa. Suomalaisen Luhdan Torstai on maailman ensimmäinen urheiluvaatemerkki, jota aletaan valmistaa Reilun kaupan puuvillasta. Siellä esiintyy niin kotimaisen esteratsastuksen huippuja kuin kansainvälisiä kouluratsukkoja. 80 ??VOI HYVIN?8. Argan-hiusöljy sopii etenkin värjätyille hiuksille. Kirjapaja 2016. Tapahtuma vetää vuosittain jopa 40?000 kävijää. Cultivator’s Cassia -hiusväri 16,90 e/100 g, miraz.fi ja ekolo.fi. Torstain huppari 59 e, Top Sportit, Citymarketit ja Prismat. Alle 16-vuotiaat pääsevät tapahtumissa erilliseen fanikatsomoon. Liian hyvä välipala Juu juu, iltapäivällä pitäisi syödä pähkinöitä, marjoja ja täysjyvää. 32,90 e. KU VA T VA LM IS TA JA T JA H IH S/ EE VA VA A H TE RA Tiina Tuppurainen inspiroituu meditaation harjoittelusta ja lempeästä hiustenhoidosta. Se hierotaan päähän 30 minuuttia ennen pesua. Reilu urheiluvaate KAIKILLA ihmisillä on oikeus tulla toimeen työllään – myös kehitysmaissa. Helsinki International Porche Horse Show järjestettiin ensimmäisen kerran jo vuonna 1985. Torstai sitoutuu lisäämään sen hankintaa seuraavan viiden vuoden aikana vähintään sata prosenttia. Fastin Cookies & Cream -välipala on sitä paitsi taivaallisen hyvää. Vanukasjauhe 2 e, ruokakaupoista. Helsinki International Porsche Horse Show 20.-23.10.2016. Lempeä hiusväri Jos hiusvärien kemikaalit mietityttävät, kokeile luomua. 17,90 e. UUDET IDEAT HULLAANNU HEVOSIIN Kavioiden kapsetta Jos olet hevosten ystävä, suuntaa Helsingin Jäähalliin. 3 X PYSÄHDY PARANNA PÄIVÄÄSI 1 Pieniä ja suuria oivalluksia, joiden avulla arjesta tulee hitaampaa. Lauantaiaamuna on Lasten Matinea pienimmille. | ?2016. Unique Haircaren Argan-hiusöljy 13,40 e/ 30 ml, ruohonjuuri.fi. VAIVU UNEEN 3 Delfiinimantra, harhautustaktiikka ja 48 muuta parempaan uneen pyrkivää harjoitusta. Arlene K. Väritön henna ei lupaa vaalentaa, mutta se hoitaa hiuksia ja korostaa niiden vaaleita sävyjä
Kirjoita viestisi huolellisesti, sillä jokainen lähetetty viesti laskutetaan. Palvelu toimii Soneran, Elisan, Kolumbuksen, Dna:n, Tele Finlandin, Ainan, GoMobilen ja Saunalahden matkapuhelin liittymillä. Kirjoita tekstiviesti VHKISA1 (välilyönti) lehden numero, kiinnostavimman jutun sivunumero, vähiten kiinnostavan jutun sivu numero, nimesi ja osoitteesi. Mukana on myös Biophilus maitohappobakteerivalmisteita: Biophilus Basic Strawberry 30, Biophilus Basic Lemon 30 ja Biophilus Strong 10. E Kilpailuun voi osallistua netissä osoitteessa voihyvin.fi/osallistu tai postikortilla Voi hyvin, Paras juttu 8/16, 00081 A-lehdet. VOI HYVIN?8. MENNESSÄ. Voit vastata myös tekstiviestillä. Hyvin imeytyvää Multivita Magnesiumsitraattia (150 mg + B6 90) voi kokeilla suonenvetojen ja lihaskramppien helpottamiseen. Hauschka drhauschka.com/fi Ecotools ecotools.fi Essie / L’Oréal Suomi 09 452 631 Evo / Idhair Finland 010 279 9000 Franck Provost / Stockmann ja Sokos 09 1211, stockmann.com ja sokos.fi L’Oréal Paris / L’Oréal Suomi 09 452 631 Lumene lumene.com Mac 09 1211, stockmann.com Make Up Forever 09 694 5446 Max Factor / Nordic Cosmetics 09 4155 3373 Nyx / L’Oréal Suomi 09 452 631 Pai / Jolie jolie.fi Smashbox / Kicks kicks.fi Stockmann (09) 1211 stockmann.com Sosar sosar.fi The Body Shop thebodyshop.fi Zinkosal yliopistonapteekki.fi PALKINNON ARVO NOIN 60 €. Esimerkkiviesti: VHKISA1 10 12 40 VILLE VIRTANEN MALLIKATU 7 00250 HELSINKI. VASTAA JA VOITA Valitse paras juttu Mikä on tämän lehden kiinnostavin juttu. Yhden tuotekassin arvo on noin 60 euroa. | ?2016 ??81. Viesti maksaa 0,95 e. Lähetä viesti numeroon 173585. Liinus-pellavarae (500 g) on runsaskuituinen valmiste vatsan ja suolen toiminnan tasapainottamiseen. Arvomme vastaajien kesken 5 tuotepakettia, jotka sisältävät viisi tuotetta. TIEDUSTELUT Clarins / Berner 020 791 00 Clinique / Estée Lauder Finland 040 840 6051 Dr. E LÄHETÄ VASTAUKSESI 21.10
KU VA T JO H A N N A M YL LY M Ä K I JA G ET TY IM A G ES Kokkaa kasvisproteiineja! SEURAAVA NUMERO ILMESTYY 9.11.2016 NÄIN PÄÄSET IRTI KATEUDESTA LÄMPÖÄ! PARHAAT PIPOT JA HUIVIT ”Elämme ilman pysyvää kotia” KYPSENNÄ RUOKAA TERVEELLISESTI ANNA RAVINNON PARANTAA VOINTIA HEHKUA KASVOILLE TARINAT TATUOINTIEN TAKANA 82 ??VOI HYVIN?8. | ?2016
Se viihtyy monenlaisissa ympäristöissä. # ”Kun hyväksymme sen, mitä nyt tapahtuu, voimme olla uteliaita, mitä seuraavaksi ehkä tapahtuu.” DALAI-LAMA JA DESMONT TUTU: ILON KIRJA. WSOY 2016. KU VA IS TO C K VOIMAKUVA Kettu on sopeutuvainen eläin. Repolaisen voi kohdata kaikkina vuodenaikoina.
Tuloksena on nuorekas ja raikas iho. www.exuviance.fi Age Reverse on täydellinen ihonhoitosarja, joka tarjoaa ainutlaatuisia tuloksia. Kysy lähin Exuviance-hoitola soittamalla numeroon 0203-53370. Ainesosat stimuloivat yhdessä ihosolujen uudistumista, kiinteyttävät ja kosteuttavat ihoa, tasoittavat ihonsävyä sekä vahvistavat ihon suojamekanismia. Pal.vko 2016-45 916965-1608 IHONHOIDON ASIANTUNTIJAT O RI GI NAL QUA LIT Y G U A RA N TEE D BY EX UV IA N C E EXUVIANCE AGE REVERSE Kun haluat saavuttaa ihonhoidolla todellisia tuloksia! Pidä huolta ihostasi – kun ostat Exuviance-tuotteesi valtuutetulta jälleenmyyjältä, saat varmasti aitoja tuotteita. Exuviancen edistykselliset ihonhoitotuotteet perustuvat yli 40 vuoden tutkimustyöhön ja kliiniseen kokemukseen.. Tuotteet sisältävät muun muassa NeoGlukosamiinia ® , retinolia, peptidejä, kasviuutetta sekä AHAja PHA-happoja