• HIKI LENTÄÄ KEPPIJUMPALLA ”LUPAAN ITSELLENI, ETTÄ JOKAINEN MATSI ON VIIMEINEN” EVA WAHLSTRÖM: TIMMIKSI LUISTIMILLA LOPETA KIKKAILU HELPPO KAHVAKUULATREENI SUOMEN SUURIN TREENILEHTI PARHAAT KEINOT PARANTAA UNTA TESTISSÄ SPORTTAAJAN TÄRKEIMMÄT ÄLYLAITTEET 3 X PAL. VKO 2020-02 24 53 40 -1 91 SELKÄKIPUJA? LIIKU OIKEIN TALVEN TRENDI MOCKTAILIT H IK I L E N T Ä Ä K E P P IJ U M P A L L A 10/2019 10 / 2 19 8,90 € 131169_.indd 1 4.11.2019 14.04.48
• Sara Sigmundsdóttir Viisinkertainen CrossFit Games -kisaaja LYSI OMEGA-3-VALMISTEET HYVINVOINNIN TUEKSI PUHDASTA ELINVOIMAA ISLANNISTA 130080_.indd 2 4.11.2019 14.12.36
• HENKILÖT 12 Potretti Eva Wahlström 26 Rakkaudesta lajiin 46 Ruokapäiväkirja Lotta Kemppinen 52 Käännekohta 74 Tämän olen oppinut TREENI 14 Kepillä kuosiin 17 Kuukauden treeni 22 Menossa mukana 28 Joogakoulu 30 Anna liukua 34 Talvea päin pyöräillen 39 Tekniikkakoulu RUOKA 41 Unijuomaa 42 Ei mikään harmaa rinne HYVÄ OLO 51 Kivi kasvoille 58 Nukkumalla kuntoon 62 Liike hellii 66 Janoisten sankarit 68 Hullaannu Dolomiittien talveen JOKA NUMEROSSA 5 Toimitukselta 6 #fitjengi 8 Kuumat 49 Ruokapalsta 61 Tyylipalsta 72 Lukijakilpailu 73 Terveyspalsta SISÄLLYS 10 34 52 42 Valloita lumihuiput vaihteeksi fillarilla! Ennen hiihto oli Satu-Lotta Kainulaiselle koko elämä. Kun se loppui, jäljelle jäi vain tyhjyys. After ski -juomien kiistaton kunkku tuunataan nyt lakritsilla. KANNESSA Eva Wahlström KUVA Elina Simonen STAILAUS Alli-Liis Vandel MEIKKI JA HIUKSET Ellen Valge fit : 3 130076_.indd 3 5.11.2019 14.56.44
• 130078_.indd 4 5.11.2019 9.44.21
• PÄ ÄTO I M IT TA JALTA Elävimmät lapsuuteni liikuntamuistot liittyvät talveen. On ne illat, jolloin ystäväni kanssa väsyttyämme luistelemaan kiipesimme kenttää ympäröivän lumivallin päälle ja hypimme sieltä pää edellä lumihankeen. On ne hitaat viikonloput, jolloin halusin itse voidella pikkutarkasti sukseni ja lähteä sitten yksin järven jäälle hiihtämään eläkeläisten sekaan. Puhumattakaan niistä sadoista kerroista, jolloin ensin kannoin laskettelusukseni mäkeä ylös kotini lähellä sijaitsevaan laskettelukeskukseen, vietin päivän rinteessä ja sitten lopulta laskin kotiin metsäpolkuja pitkin. Kauniit, lumiset maisemat ja vapaus ovat edelleen syy, miksi talvisin mieli haikailee ulos liikkumaan. Tätä lehteä tehdessäni juttelin talvilajeista usean ihmisen kanssa, enkä enää malttaisi odottaa talvea. Täksi kaudeksi aion hankkia uudet luistimet ja kokeilla luisteluvalmentaja Lauri Paalasmaan luistelutreeniä (s. 30). Tuollaisen rupeaman jälkeen reidet tietävät tehneensä töitä! Ja Hanna-Mari Tuomiston innoittamana (s. 38) aion testailla läskipyöräilyä lumisilla reiteillä, kunhan lumi sataa maahan eteläänkin. Reipasta loppuvuotta! TALVEN LUMO PÄIVI EKOLA päätoimittaja TO I M I T US PÄÄTOIMITTAJA Päivi Ekola Laskettelulomalla välipäivänä on mahtavaa päästä lumikenkäilemään keskelle tykkilumista satumetsää. AD Veera Näsänen Tykkään hiihdellä umpihangessa karvapohjaisilla metsäsuksilla. DIGITUOTTAJA Jenna Viitanen Ehdottomasti laskettelu – tietenkään unohtamatta kuumaa kaakaota ja afterskitä. Suosikkipuuhasi lumessa? TEKSTIT Mirja Aarnio, Sanna Jaakkola, Lauri Kalima, Maiju Karhunen, Marissa Siivonen, Miia Vähähyyppä. KUVAT Fabian Björk, Else Lautala, Hanna Linnakko, Elina Simonen, Isma Valkama, Jere Viinikainen. KUSTANTAJA Fokus Media Finland Oy TOIMITUSJOHTAJA Tapani Pitzen JULKAISUJOHTAJA Laura Luoma PAINOPAIKKA Kroonpress AS KAUPALLINENJOHTAJA Jaana Lindvall-Harki ASIAKASPALVELU Asiakaspalvelu@ fokusmedia.? tai 020 7354 130 arkipäivisin klo 8–17. Hinta matkapuhelinliittymästä 8,35 snt/puhelu + 17,17 snt/min ja lankapuhelinliittymästä 8,35 snt/ puhelu + 7,02 snt/min. Puhelut tallennetaan laadun varmista miseksi ja koulutus tarpeisiin. Aikakauslehtien liiton jäsenlehti ISSN 1798-1662 FOKUS MEDIA FINLAND OY Hämeentie 135 A, 00560 Helsinki ? t@fokusmedia.? TOIMITUSPÄÄLLIKKÖ Anna Povenius Paikallaan makaaminen, naama alaspäin. PS Vaikka tämä numero on vuoden viimeinen, ei syytä huoleen! 31.12. ilmestyy odotettu Fit Polta Rasvaa -lehti, josta löytyy keveitä reseptejä ja tehokkaita treenejä. t : 5 132561_.indd 5 5.11.2019 9.59.25
• #FITJENGI INSTASSA Tägää kuvasi #fitlehti ja #fitjengi @piabys Mukavaa iltalukemista rankan työpäivän ja harmaan lenkin jälkeiseen löhöilyyn. @heidikononen Every few months my auntie in Finland sends me this dreamy parcel filled with Finnish magazines. @kasipuhe Aijai mikä viikonloppu! #hyvinvointiviikonloppu #fitjengi TÄTÄ MIELTÄ OLITTE NUMEROSTA 9/2019 Salikaveri numero 1 Luin uusimman lehden kannesta kanteen. Erityisesti pysähdyin Päivitä lankku -kotitreeniin. Usein luen lehden myös salilla treenatessa. Enpä osaisi muuttaa lehden sisältöä, se on toimiva ja monipuolinen! Piristystä pimeyteen Huippuhyvä numero taas! Syksyn pimeydessä lehti piristä kummasti ja jaksaa antaa lisää motivaatiota ja intoa. Itselle yhdeksi suosikeista nousi juttu siitä, miten ikä vaikuttaa treeniin. Muista myös höllätä Lehdessä käsiteltiin tärkeitä aiheita, kuten palautumisen tärkeyttä ja rennosti ottamista. Kaiken kiireen keskellä on välillä ihan ok jättää treeni välistä ilman, että tarvitsee potea huonoa omatuntoa, ja keskittyä vain rentoutumiseen ja rauhoittumiseen. Vinkkejä treeniin Kiitos kiinnostavasta jutusta Liiku ikääntymistä vastaan. Siinä tuli vastaus todella moneen sellaiseen kysymykseen, joita on itse tullut mietittyä, näin treenaamisen vasta päälle kolmekymppisenä aloittaneena. Kannustavaa tekstiä! Arjen pelastaja Kivat jutut palautumisesta ja tehokkaat kotijumpat tekevät Fitistä mahtavan ja tarpeellisen lukupaketin ruuhkavuosiarkeen! #FITJENGI Mistä hullaannuit, mikä ärsytti? Mistä haluaisit lukea? Kerro meille: fit.fi/kilpailu Toimii! Vatsapalikat tutisevat Fitin esittelemistä vatsalihas liikkeistä. Mahtavia uusia ja koko corea haastavia liikkeitä. Näitä teho rääkkejä lisää! fit : 6 130079_.indd 6 5.11.2019 10.13.50
• VAIKUTA JA VOITA! Fit palkitsee vuoden parhaat treenaamisen, ruoan ja hyvinvoinnin teot, välineet ja vaikuttajat. Myös sinä voit vaikuttaa! Käy kertomassa mielipiteesi niin olet mukana upean palkinnon arvonnassa. KERRO MEILLE OMAT SUOSIKKISI fit.fi 130075_.indd 7 5.11.2019 14.53.10
• P OIMINNAT • P OHDINNAT • AJANKOHTAISTA KUUMAT ” NÄYTTELIJÄ Danielle Brooks Monien vihaama stepperi on suosikkini, sillä se on todella tehokas koko kropan treenilaite. Nappaa nallekarkki! Naisille suunnattu ravintolisä pitää huolta kynsistä, hiuksista ja ihosta. Sugarbearhair Women's Multi, 60 kpl, 37 e. LAURA ROSILLA, hyvinvointivaikuttaja: ”Hip thrust -laite, joka mahdollistaa lantionnoston teon tuetusti. Laitteella saa tuntuman juuri oikeaan paikkaan eli pakaralihaksiin.” LOTTA HINTSA, vuorikiipeilijä: ”Porraskone. Siinä tulee usein tampattua tuntikaupalla kerrallaan, kun pyritään simuloimaan vuorelle nousua.” JESSE HEIKKINEN, Isi treenaa -bloggaaja: ”Alatalja. Käytän sitä melkein jokaisessa selkätreenissä. Vaihtelua treeniin saa kahvoja ja otteita muuttamalla.” G A L L U P S U O S I K K I L A I T T E E S I S A L I L L A ? fit : 8 130081_.indd 8 5.11.2019 13.54.19
• PO DC AS T Virkistävän verkkaisessa Kirja­ podissa syvennytään kes­ kustelemaan ajankohtaisista aiheista. Podcastin tarkoituk­ sena ei ole tavoitella voittoa vaan inspiroida kirjallisuu­ den pariin. Jaksoissa käsitel­ lään mm. henkistä tasapainoa, sisäistä voimaa sekä arvoja. Ilahduttavasti keskustelijoi­ ta ei ole valittu julkkiskärjellä vaan asiantuntemuksen mu­ kaan, jolloin keskustelut eivät jää pinnalliseksi pölinäksi. KIRJAPODI.PODBEAN.COM On Cloudrock Waterproof, 232,90 e. The (Re) Collection myynnissä Dieselin myymälässä Helsingissä, Mannerheimintie 2. 32 % suomalaisista kuluttaa luomu­ tuotteita vähintään kerran viikossa. LÄHDE: LUOMUN KULUTTAJABAROMETRI 2019 Säästä viis, kunnollisella kengällä polkujuoksu onnistuu ääriolosuhteissakin. Napakasti istuva korkea varsi suojaa nilkkaa ja räyheän näköinen Missiongrippohja takaa pehmeän ja varman askelluksen haastavillakin alustoilla. K O O N N E E T PÄ IV I E K O LA JA A N N A P O V E N IU S K U V A T A LL O V E R P R E S S , A D O B E JA V A LM IS TA JA T. LET'S MAKE READING COOL! L U K U K U U K A U D E N T Y Y L I KUUMAT LÄHDETÄÄNKÖ ETÄLENKILLE? Reippailu raittiissa ilmassa on hauskempaa kaverin kanssa, mutta mitä jos lenkkiseuraa ei löydy naapurustosta? Yhdessä Ovesta Ulos -etälenkkeilypalvelussa voit etsiä itselle sopivan ryhmän ja ilmoittautua mukaan ryhmäpuheluun. Höpöttely toisten kanssa sujuu nappikuulokkeiden ja mikrofonin avulla. YHDESSAOVESTAULOS.FI Ikonit yhdessä Dieselin ja CocaColan yhteinen mallisto on tehty suurimmaksi osaksi kierrätetyistä muovipulloista saaduista materiaaleista ja kierrätyspuuvillasta. Malliston 12 vaatetta eivät kumartele sesonkeja vaan kestävät aikaa ja käyttöä. ”XXXXXXXX IHMISET SANOVAT, ETTÄ KOKO OLEMUKSENI ON MUUTTUNUT POSITIIVISEMPAAN SUUNTAAN. MUUTAMAN VUODEN OLISIN MUKA NUORENTUNUTKIN.” fit : 9 130081_.indd 9 5.11.2019 13.54.32
• Ilmainen Happy Together -sovellus ladattavissa App Storesta ja Google Playsta. ETSI LENKKISEURAA KAKSIJA NELIJALKAISILLE UUDESTA HAPPY TOGETHER -SOVELLUKSESTA. KARTTAPALVELUSTA BONGAAT VINKKEJÄ VIELÄ TUTKIMATTOMISTA POLUISTA. N U P P I J U M P P A K I R J A T KEHITÄ TYÖTAPOJA PAREMMAKSI 1 / Opi priorisoimaan oikein. Jos kaikki asiat ovat yhtä tärkeitä, niin mikään ei ole tärkeää. 2 / Tunnista päivän tärkein työtehtävä miettimällä, millä asialla on merkittävä vaikutus muihin asioihin. 3 / Tärkeimmän hoitaminen tekee muiden asioiden tekemisestä tarpeetonta tai ainakin helpompaa. 4 / Jos vielä epäröit, tehtävälistan ykköseksi kannattaa laittaa asia, jonka tekemisen aloittaminen tuntuu kaikista vaikeimmalta. LÄHDE: SAMI PAJU JA TAPANI RIEKKI: JÄRKI TÖIHIN. PAREMPIEN TYÖTAPOJEN KEHITTÄMISOPAS (TUUMAKUSTANNUS) KUUMAT Fiksua hyvinvointia Käytännönläheisestä treenikirjasta löytyy nopeita kotija pihajumppia, joiden tekemiseen ei tarvita ihmeellisiä välineitä. Kivi, pölli tai kattila käy treenivälineeksi. Plussaa asenteesta, jonka mukaan kaikkea ei tarvitse muuttaa yhdellä kertaa. Pikkuaskeleet vievät kohti kokonaisvaltaista hyvinvointia. Nana Heikkilä: Treenaa Nanan kanssa (Tammi) Arjen hallinnan työkalut Omakohtainen "matkakertomus" mindfulnessin maailmaan vakuuttaa, miten tiedostavan läsnäolon taidot auttavat hektisessä arjessa ja vahvistavat elämänhallintaa. Selkeät harjoitukset auttavat ensiaskeleita mindfulnessin maailmaan ottavia. Sanna Mämmi: Vapaudu huolista (WSOY) Myytin murtaja Matala-asteinen tulehdus on puhuttanut viime aikoina paljon. Kirja leikkaa turhilta olettamuksilta siivet ja paneutuu asiaan hysterisoimatta. Ruokavalion merkitys saa paljon tilaa niin, että tiedon avulla on helppo etsiä syömisiinsä uutta suuntaa. Reijo Laatikainen: Taltuta lievä tulehdus (Kirjapaja) Poliisin opit Paineita, pelkoja ja päätöksen tekoa ? kirja poliisin erikosyksikön toiminnasta näyttää ihmisen mustuuden, mutta samalla avaa näkökulmia mielen suorituskykyyn ja hallintaan, joista voi hyötyä itse kukin. Harri Gustafsberg ja Heidi Holmavuo: Karhuryhmä (Otava) fit : 10 130081_.indd 10 5.11.2019 15.28.49
• Jännitystilat niska-hartiaseudulla saattavat aiheuttaa purentaja hammasongelmia, tai toisinpäin. Kyse voi olla yöllisestä hampaiden narskuttelusta eli bruksismista tai purentaelimistön toimintahäiriöistä. Hampaiden narskuttelu on jossain määrin synnynnäistä, mutta psykomotoriset ongelmat saattavat pahentaa sitä tai kokonaan laukaista ongelmat. Stressi aiheuttaa kireyttä myös suun alueella ja heijastuu jännityksinä muualle kehoon. Yöllinen hampaiden yhteen pureminen voi jäädä huomaamatta, mutta sen aiheuttamat säryt tai jumit eivät. Pään alueen lihaksissa on valtava voima, leukojen yhteenpureminen voi halkaista jopa terveen hampaan. Valveilla jännittyneitä Voiko hartiajumien syy löytyä suusta? H Y V Ä K Y S Y M Y S LEUKOJEN YHTEENPUREMINEN VOI HALKAISTA JOPA TERVEEN HAMPAAN. KUUMAT leukoja voi tietoisesti rentouttaa, mutta yöllä lihaksisto elää omaa elämäänsä. Hampaiden narskuttelu on kivimurskaamoa muistuttavan äänen ansiosta helpompi huomata, sen sijaan leukojen yhteenpureminen saattaa oireilla vain mystisinä särkyinä. Huono purenta tekee sen, että paine kohdistuu leukoihin epätasaisesti ja jännitysoireet korostuvat, kuten myös tuhot hampaissa. Pahimmillaan kipu voi kroonistua. Hammaslääkäri tunnistaa hampaiden yhteenpurijan yleensä jo vastaanoton ovella suurentuneista purentalihaksista. Myös hampaiden vaurioitunut kiille kertoo narskuttelusta tai yhteenpuremisesta. Hoitona kannattaa ensin tarkastella elämäntapoja kokonaisvaltaisesti. Onko arjessa liikaa stressiä? Treenaanko jatkuvasti kirjaimellisesti hampaat irvessä? Jos oireet eivät poistu arkea rauhoittamalla, kannattaa hammaslääkärillä teetättää purentakisko, joka tasaa painetta sekä suojaa hampaita öisin. Ääritapauksessa purentalihasta voi lamauttaa botox-pistoksilla. Kun oireet saadaan hallintaan, keho rentoutuu ja jännitykset poistuvat myös niska-hartiaseudulta. Ennaltaehkäiseminen on aina helpompaa kuin vaurioiden korjaaminen. ASIANTUNTIJA KAJ KARLSSON, HLL, LÄÄKETIETEELLINEN JOHTAJA, PLUSTERVEYS HAMMASLÄÄKÄRIT OY fit : 11 130081_.indd 11 5.11.2019 13.54.52
• ANNA POVENIUS kuvat ELINA SIMONEN ja EVA WAHLSTRÖM tyyli ALLI-LIIS VANDEL Kehässä ei ole tilaa tunteille P OT R E T TI EVA WAHLSTRÖM, 39 • Suomen menestynein naisnyrkkeilijä ja kuusinkertainen WBC-liiton ylemmän höyhensarjan maailmanmestari, tilaja kalustesuunnittelija sekä taidemaalari. • Valmistunut liikunnanohjaajaksi ammattikorkea koulusta sekä taiteen kandidaatiksi Aalto Yliopistosta. • Asuu Espoossa poikansa Leonin, 10, sekä puolisonsa nyrkkeilijä Niklas Räsäsen kanssa. Osan ajasta perheen kanssa asuu myös Niklaksen poika Luda, 8. t : 12 131170_.indd 12 5.11.2019 15.18.26
• Kehässä sattuu lähestulkoon ai­ na. Otteluissa haavat syntyvät useimmiten siitä, kun päät osu­ vat yhteen. Adrenaliinin an­ siosta en tunne kipua ja olen enemmän huolissani siitä, jou­ dutaanko ottelu keskeyttämään kovan verenvuodon takia. Ko­ kemus on opettanut olla välit­ tämättä kivusta ja myös luon­ teeni on aina ollut sellainen, etten pelkää sitä. Moni lopet­ taa nyrkkeilyn silloin, kun ekan kerran sattuu nenään. Minä saan siitä kehässä voimaa otella paremmin. Aloitin nyrkkeilyn 15 vuotiaa­ na. Silloin saleilla ei juurikaan näkynyt naisia, mutta viehätyin lajista, jossa sain haastaa itseä­ ni äärirajoille. En alussa ajatel­ lut, että nyrkkeilystä tulisi mi­ nulle ura, eikä kukaan minua siihen kannustanut. Perhees­ säni ei arvostettu urheilua, ja haaveilin yläasteen opettajan ammatista. Luonteeseeni kui­ tenkin kuuluu, että tahdon ko­ kea elämän vahvasti kaikilla tasoilla. Haluan haastaa itseä­ ni fyysisesti sekä psyykkisesti ja voitontahtoni on kova. Niin­ pä kasvoin nyrkkeilijäksi ja la­ jin rankkuus on asia, jota en ole koskaan kyseenalaistanut. Nyrkkeily on työ, johon olen si­ toutunut, ja kovan treenin syn­ nyttämä hyvä olo peittoaa pie­ net murheet. Jännitän rajusti ennen jokaista matsia, mahani on sekaisin ja sy­ dän hakkaa. Olisin mieluummin jossain ihan muualla. Lupaan it­ selleni, että tämä on viimeinen matsi, mutta kuitenkin aina otte­ lun jälkeen haluan tehdä kaiken uudestaan. Olen oppinut valjas­ tamaan jännityksen vahvuudek­ seni. Tiedän, että mitä enemmän Nyrkkeilijä Eva Wahlströmin uran tärkein oppi on ollut valmentajan neuvo pitää nokka siistinä ja elää aina hetkessä. ” ENNEN JOKAISTA MATSIA LUPAAN ITSELLENI, ETTÄ TÄMÄ ON VIIMEINEN KERTA.” jännitän, sitä keskittyneemmin ottelen. Sen ansiosta olen val­ miimpi ja aistini terävöityvät. Olen saavuttanut urallani kai­ ken minkä haluan, eikä voit­ taminen ole enää syy miksi nyrkkeilen. Nykyään keski­ tyn oman nyrkkeilytyylini hi­ omiseen. Haluan muokata it­ seäni paremmaksi ja kehittyä. Vaikka kehässä saatan näyttää supersankarilta, tunnen itse­ ni kuitenkin ihan tavallisek­ si, ajoittain jopa pelokkaak­ si ja hauraaksikin. Läheiseni tietävät, että olen sisältä pal­ jon herkempi ja arempi, kuin miltä näytän kehässä. Aistiyli­ herkkyyteeni kuuluu, että tie­ dostan hyvin erilaisia tunneti­ loja. Esimerkiksi vastustajan käytös punnituksessa kertoo minulle, miten hän aikoo seu­ raavana päivänä otella. Jos hä­ nestä huokuu epävarmuus, tunnen voimakasta empatiaa. En koskaan haluaisi satuttaa ketään. Kehässä joudun taiste­ lemaan myös omia luonteen­ piirteitäni vastaan. Nyrkkeilijää voi ymmärtää vain toinen nyrkkeilijä. Vaikka treenaamme puolisoni Niklak­ sen kanssa nykyään eri saleilla, nyrkkeily on vahvasti läsnä myös arjessamme kotona. Pu­ humme paljon fiiliksistämme ja huolehdimme toistemme jaksamisesta. Huippu-urheilussa sillä ei ole merkitystä, miltä asiat tuntu­ vat. Ainoastaan suorituksella on väliä. Nykyinen valmenta­ jani antaa minulle palautetta, jotta kehittyisin paremmaksi. Ei häntä kiinnosta millainen olo minulla on. Lisäksi tässä lajissa kaikenlaisia asiantun­ tijoita ja paskanjauhajia on jo­ ka puolella. Olen ollut tilantees­ sa, jossa jopa perheystävät ovat yrittäneet kusettaa. Elämänko­ kemukseni ansiosta itseluot­ tamukseni on niin kova, ettei­ vät mitkään jutut enää hetkauta minua. Operoin paremmin mi­ tä haastavammat olosuhteet ovat. Ja loppupeleissä vain lä­ heisten mielipiteellä on väliä. Vaikka treenaan matsiin, kuin olisin valmistautumassa tais­ telemaan henkeni edestä, per­ he menee kuitenkin aina kaiken edelle. ”Jokainen kohtaamamme ihminen kantaa mukanaan oman tarinansa vaikka sitä ei päälle päin näkisi.” @eva_wahlstrom. En katso ketään ylöspäin, mutta yksi unelmani toteutui, kun jo teininä ihailemani Roy Jones Jr. otti minut talliinsa nyrkkeilemään. M E IK K I JA H IU K S E T E LL E N V A LG E . TO P P I B JÖ R N B O R G . fit : 13 131170_.indd 13 5.11.2019 15.18.46
• KEPILLÄ KUOSIIN KOTIT R EEN I KÄYTÄTKÖ KEPPIÄ VAIN LÄMMITTELYYN, JOS SILLOINKAAN? HARJANVARRESTA TAI JUMPPAKEPISTÄ TULI JUURI TREENIVÄLINE HIKIJUMPPAAN. MARISSA SIIVONEN kuvat JERE VIINIKAINEN 1. Pistoolikyykky Laita kepin toinen pää lattiaan kehon oikealle puolelle. Tartu siihen oikealla kädellä. Nosta vasen jalka ilmaan ja jännitä keskivartalon lihakset. Kyykkää oikealla jalalla pakara polvilinjan alapuolelle ja nouse sitten hallitusti ylös. Pidä selkä suorana ja ohjaa polvea kohti varpaita. Pidä ote kepistä kevyenä ja keskity tekemään töitä reiden ja pakaran lihaksilla. Tee liike myös toisella jalalla. Kevennä: Voit aloittaa pistoolikyykyn harjoittelun pienemmällä liikelaajuudella. Kyykkää silloin pienemmin ja vie liikettä alemmas, kun voimatasot kasvavat. Pistoolikyykky treenaa tehokkaasti alaja keskivartalon lihaksia. Keppi auttaa liikkeen harjoittelussa ja tasapainon säilyttämisessä. 2. Ryhtiuinti Käy lattialle päinmakuulle. Tartu keppiin selän takana niin, että kämmenet ovat ylöspäin. Paina hartiat alas ja rutista lapaluut yhteen. Nosta sitten keppi ilmaan ja ylävartalo irti lattiasta. Lähde potkimaan jaloilla krooliuinnin potkuja jalat mahdollisimman suorina, jolloin liike lähtee lonkista. Tee nopeita mutta hallittuja potkuja. Pidä katse lattiassa, jotta niskan asento säilyy hyvänä. Kevennä: Jos olkapäät ovat erityisen kireät, voi harjoittelun aloittaa nostamalla ylävartaloa ilmaan niin, että on keppi suorilla käsillä ja sitten pysymällä asennossa. Kun kireydet helpottavat, mukaan voi ottaa jalkojen noston ja vähitellen myös potkut. Liikkeessä pääsevät töihin takaketjun lihakset yläselästä pakaroihin. Liike on loistava erityisesti toimistotyötä tekeville, sillä se korjaa ryhtiä ja eteenpäin kääntyneitä olkapäitä. KEPILLÄ KUOSIIN KOTIT R EEN I LÄMMITTELYYN, JOS SILLOINKAAN? 2. Ryhtiuinti Käy lattialle päinmakuulle. Tartu keppiin selän takana niin, että kämmenet ovat ylöspäin. Paina hartiat alas ja rutista lapaluut yhteen. Nosta sitten keppi ilmaan ja ylävartalo irti lattiasta. Lähde potkimaan jaloilla krooliuinnin potkuja jalat maht : 14 130084_.indd 14 5.11.2019 10.29.55
• TEE NÄIN Lämmittele huolellisesti ennen treenin aloittamista. Tee jokainen liike kolme kertaa ennen kuin siirryt seuraavaan liikkeeseen. Toista neljää ensimmäistä liikettä 45 sekunnin ajan. Pidä jokaisen kierroksen jälkeen 15 sekunnin tauko ennen kuin jatkat seuraavaan kierrokseen tai liikkeeseen. Läpimenoa voit toistaa minuutin ajan kumpaankin suuntaan. Teet siis yhteensä 6 minuuttia kyykkyjä, kolme minuuttia uintia, melontaa ja ristikkäisojennusta, ja kaksi minuuttia läpimenoa. Tee treeni 2–3 kertaa viikossa. 3. Melonta Istu lattialle. Koukista polvet 90 asteen kulmaan ja nosta jalat ilmaan. Tuo keppi olkapäiden korkeudelle ja rentouta hartiat. Ojenna selkä mahdollisimman pitkäksi. Lähde kiertämään keppiä suoralla selällä puolelta toiselle. Pidä kädet suorina ja ranka pitkänä. Älä kiirehdi, vaan keskity kunnolla rutistamaan kyljillä kiertojen aikana. Kevennä: Jos selkä pyöristyy tai asento on muuten vaikea pitää, voit tuoda varpaat kevyesti lattiaan. Melontaliike polttaa suorassa ja vinoissa vatsalihaksissa. 4. Ristikkäisojennus Käy lattialle nelinkontin niin, että tuot kämmenet suoraan olkapäiden alle ja polvet lonkkien alle. Jännitä vatsa, rutista lapoja yhteen ja käännä lantiota kevyesti eteenpäin, jolloin selkä on pitkä ja lattian suuntainen. Aseta keppi selän päälle. Nosta hallitusti vastakkainen käsi ja jalka ilmaan. Säilytä selän asento muuttumattomana ja ojenna ilmassa olevat raajat suoriksi. Palauta käsi ja jalka hallitusti lattiaan ja toista toiselle puolelle. Haasta: Jos keppi pysyy kyydissä, eikä liike tuota vaikeuksia, voit kokeilla lisätä liikkeeseen käden ja jalan loitonnuksen yläasennosta. Liike kehittää kehonhallintaa ja keskivartalon lihaksia. 5. Läpimeno Tartu keppiin hartioita leveämmällä otteella. Astu oikea jalka kepin yli niin, että keppi on jalkojesi välissä. Astu sitten myös vasen jalka kepin yli. Ojenna vartalo ja tuo keppi suorilla käsillä takaisin vartalon etupuolelle. Älä anna selän notkistua. Haasta: Kokeile tehdä liike myös toiseen suuntaan, eli pyöräytä ensin keppi selän taakse ja astu jalat vasta sitten kepin yli. Viimeinen liike haastaa liikkuvuutesi. Jos liike tuottaa vaikeuksia, syy on luultavasti kireissä olkapäissä tai lonkissa. V A A T T E E T: TO P P I JA LI IV IT B JÖ R N B O R G , T R IK O O T P IN K , PA N TA N IK E JA K E N G Ä T S A U C O N Y K IN V A R A 9 . 3. Melonta TEE NÄIN Lämmittele huolellisesti ennen treenin aloittamista. Tee jokainen liike kolme kertaa ennen kuin siirryt seuraavaan liikkeeseen. Toista neljää ensimmäistä liikettä 45 sekunnin ajan. Pidä jokaisen kierroksen jälkeen 15 sekunnin tauko ennen kuin t : 15 130084_.indd 15 5.11.2019 10.30.13
• ”Tempur tulee osaksi TPS:n valmennusta. Meillä on unen laatua parantavat patjat, tyynyt ja peitot, joten luontaisesti otamme valmennuksesta yön osuuden. Lähdemme parantamaan pelaajien unta, vaikuttamaan nukkumisasentoon ja keskustelemaan esimerkiksi siitä, mihin aikaan on hyvä mennä nukkumaan” fysioterapeutti, KNA* Pasi Koistinen Tempurilta selventää. Joukkueen kapteenistoon kuuluva Ilari Filppula on innoissaan TEMPURista: ”Mun mielestä yhteistyö Tempurin ja TPS:n välillä on ihan huippujuttu. Kokoajan pyritään olemaan kokonaisvaltaisempia urheilijoita ja kiinnitetään paitsi harjoitteluun paljon huomiota niin myös palautumiseen. Meidän palautuminen on nyt ihan eri tasolla kuin monella muulla joukkueella.” Kaapo Kakko ja koko TPS:n Liiga-joukkue nukkuvat yönsä paremmin kuin muut. SUOSITTELEN! ”Suosittelen TEMPURia aivan kaikille. En lähde matkoille ilman omaa TEMPUR-tyynyäni” Nyrkkeilyn hallitseva maailmanmestari Eva Wahlström tutustui TEMPURiin ensi kerran yli kahdeksan vuotta sitten, kun hän loukkasi selkänsä. Selkä vaivasi niin paljon, ettei Wahlström pystynyt nukkumaan lainkaan tavallisessa pehmeässä sängyssä ilman kipuja, eikä harjoittelusta tullut oikein mitään. Wahlström yritti parantaa patjansa tukiominaisuuksia laittamalla vanerilevyn petauspatjan alle ja nukkui jopa paljaalla lattialla helpottaakseen selkäkipua, mutta mikään ei tuntunut auttavan. TEMPURista oli paranemisessa suurin hyöty Erilaisten kokeilujen jälkeen Wahlström löysi TEMPURin. TEMPUR oli ainoa sänky, jossa ammattinyrkkeilijä pystyi nukkumaan ylipäätään ja jopa ilman kipuja. ”Suosittelen TEMPURia kaikille, joilla on niska-, selkätai muita univaikeuksia, mutta myös ihan jokaiselle, joka vain haluaa nukkua hyvin ja herätä virkeämpänä”. Eva valitsi TEMPURin, koska muista patjoista ei ollut apua Paras selälle paras unelle! Unija selkäliitto suosittelee vain aitoa Tempuria! Koulutettu nukkumisergonomian asiantuntija, katso lisää www.nukkumisergonomia.fi ESPOO Iso-Omena 2. krs, puh. 040 215 7560, espoo@tempur.fi ESPOO Kauppakeskus Sello, Leppävaarankatu 3-9, puh. 045 206 2800, sello@tempur.fi HELSINKI Eerikinkatu 6, puh. 020 7801 418, helsinki@tempur.fi HELSINKI Kannelmäki, Kauppakeskus Kaari, puh. 041 317 1335, kaari@tempur.fi HELSINKI Pasila, Kauppakeskus Tripla, puh. 045 2033 561, tripla@tempur.fi HYVINKÄÄ Willa, Torikatu 7, puh. 040 124 0764, hyvinkaa@tempur.fi VANTAA Tikkuri 2. krs, puh. 09 5868 360, vantaa@tempur.fi TAMPERE Koskikeskus 1krs., Hatanpään valtatie 1, puh. 050 405 9700 tampere@tempur.fi TURKU Eerikinkatu 9, puh. 045 8639 788, turku@tempur.fi JOENSUU Torikatu 25, puh. 050 560 8350, joensuu@tempur.fi ISKU • VEPSÄLÄINEN • METROPOLI • www.sleepcenter.fi • www.tempur.fi Tempur Brand Store Katso Evan jännittävä tarina kokonaisuudessaan videohaastattelusta www.tempur.fi MAINOS 132739_.indd 16 5.11.2019 9.46.19
• KAHVAKUULA ON LOISTAVA SPARRAUSKAVERI, KUN HALUAT KASVATTAA LIHASTA JA KARSIA TURHAT KIKKAILUT TREENISTÄ. MONNA PURSIAINEN kuvat HANNA LINNAKKO KUULA KAVERIKSI KU U K AU D EN T R EEN I t : 17 130086_.indd 17 5.11.2019 10.39.40
• L ihasvoimaharjoittelun pitäisi tavalla tai toisella kuulua jokaisen ihmisen arkeen. Lihasvoima on suurimmillaan noin 30 vuoden iässä, jonka jälkeen se alkaa heikemtyä. Mitä enemmän ikää, sen tärkeämpää olisikin pitää lihaskuntoa yllä. Hyvään lihaskuntoon kannattaa panostaa, sillä se vaikuttaa kokonaisvaltaisesti hyvinvointiin. Se parantaa tasapainoa, mikä voi olla varsinkin talven liukkailla keleillä kullan arvoista. Lihakset myös suojaavat niveliä vääntymästä vääriin asentoihin. Kun lihakset kasvavat, myös luut aktivoituvat ja niiden tiheys lisääntyy. Lisäksi hyvä lihaskunto ehkäisee niskaja hartiakipuja sekä selkävaivoja. Kun treeniviikkoosi kuuluu lihaksia vahvistava ohjelma, paino pysyy kurissa. Treenatessa rasva palaa ja sokeritasapaino tasaantuu lihasten käyttäessä verensokeria hyödykseen. Jos kaipaat salitreenin lisäksi muunlaisia ideoita haban kasvatukseen, nappaa kiinni kahvakuulasta. Helpot mutta tehokkaat liikkeet kasvattavat takuuvarmasti lihasmassaa. Kunhan muistat, että lihaskuntotreeniä tehdessä pitäisi aina keskittyä siihen, mitä tekee ja mitä lihaksia kussakin liikkeessä käyttää. Näin treenistä saa varmasti parhaimman tehon irti. TREENAA NÄIN ? Valitse 8?12 kilon kahvakuula. ? Lämmittele kehoa esimerkiksi paikallaan juoksulla, haarahypyillä ja lyhyillä, kehoa avaavilla venytyksillä. ? Tee ensimmäinen kierros puolet pienemmillä toistomäärillä kuin ohjelmassa, jotta kroppa lämpenee kunnolla. ? Tee sitten vielä kaksi kierrosta oikeilla toistomäärillä. ? Pidä jokaisen kierroksen jälkeen pieni tauko. JOS AIKAA ON VÄHÄN, NAPPAA ETUHEILAUTUS TREENIISI. SIINÄ KOKO VARTALO PÄÄSEE TÖIHIN. 1/ ETUHEILAUTUS Ota kuulan kahvasta kahden käden ote. Asetu hartioita hieman leveämpään haara-asentoon ja pidä polvet pehmeinä. Pidä kädet mahdollisimman rentoina, vie kahvakuula jalkojesi väliin ja koukista polvia. Heilauta kuula kehon etupuolelle pään korkeudelle. Liike lähtee lantiosta ja pakaroista. Muista pitää keskivartalo tiukkana koko suorituksen ajan. Toista 15 kertaa. Liike vahvistaa kokonaisvaltaisesti koko vartaloa, erityisesti töitä tekevät keskivartalo, kädet, etureidet ja pakarat. KU U K AU D EN T R EEN I fit : 18 130086_.indd 18 5.11.2019 10.40.02
• 2/ KYYKKY + PYSTY SOUTU Asetu leveään haara-asentoon ja käännä polvia ja varpaita hieman ulospäin. Ota kuulan kahvasta kahden käden ote ja tuo kuula lantion eteen. Laskeudu kyykkyyn noin 90-asteen kulmaan, noustessa ylös vedä kuula lähelle rintaa, leuan alle. Liikuta kuulaa lähellä vartaloa niin, että kyynärpäät johtavat liikettä. Keskivartalo on tiukkana koko ajan. Toista 10 kertaa. Liike tuntuu etureisissä, pakaroissa ja olkapäissä. 3/ ASKELKYYKKY Astu toisella jalalla pitkä askel taakse ja nosta kuula rintasi eteen tukevaan asentoon. Lähde tekemään askelkyykkyä, viemällä taaimmaisen jalan polvea lähelle lattiaa. Etummaisen jalan polvi ei saa ylittää varvaslinjaa. Nouse ylös ja tee samalla jalalla tarvittavat toistot. Vaihda sitten toinen jalka taakse. Toista molemmille puolille 10 kertaa. Liike tuntuu etureisissä, pakaroissa ja takareisissä. fit : 19 130086_.indd 19 5.11.2019 10.40.41
• 5/ LANKKUPITO Pidä kuula edelleen maassa. Tuo molemmat kä­ det kuulan päälle ja suorista jalat takana. Pyri pitämään lantio alempana kuin har­ tiat. Pyöristä lapaluiden väliä ja pidä keskivartalo napakkana. Pidä keskivar­ talossa hyvä tuki ja koita pysyä pidossa mahdolli­ simman pitkään niin, ettei asento hajoa. Pysy asennossa vähintään 30 sekuntia. Liike tuntuu syvissä vatsa ­ lihaksissa. 4/ PUNNERRUS Tuo kuula maa­ han. Aseta toinen käsi kuu­ lan päälle ja toinen lattialle. Polvet saavat olla punner­ rettaessa maassa. Lähde tekemään punnerrusta vie­ mällä rintaa kohti lattiaa. Ylös noustessa vaihda lat­ tialla oleva käsi kuulalle ja kuulalla oleva käsi lattialle. Tee vuorokäsin. Toista 10 kertaa. Liike tuntuu rintalihaksissa ja käsivarsissa. KU U K AU D EN T R EEN I fit : 20 130086_.indd 20 5.11.2019 10.41.19
• 6/ OJENTAJATYÖNTÖ Liikkeen voi tehdä joko istuen tai seisten. Ota kuulasta kahden käden ote niin, että kuula on käsissäsi ylösalaisin. Pidä kyynärpäät lähellä korvia ja lähde rauhallisesti viemään kuulaa taakse lapaluiden väliin. Työnnä sitten kuula voimakkaasti ylös suorille käsille. Toista 10 kertaa. Liike tuntuu käden ojentajalihaksissa. 7/ ISTUMAAN NOUSU Käy selin makuulle, tuo kuula rinnallesi ja ota siitä kahden käden ote. Laita polvet koukkuun ja aseta jalkapohjat tukevasti maahan. Lähde nousemaan istuma-asentoon ja työnnä samalla voimakkaasti kahva kuula suorille käsille ylös pääsi yläpuolelle. Laskeudu rauhallisesti jarrutellen takaisin selinmakuulle. Toista 15 kertaa. Liike tuntuu suorissa vatsalihaksissa ja käsivarsissa. K U V A U S PA IK K A E LI X IA R E D I fit : 21 130086_.indd 21 5.11.2019 10.42.01
• TESTASIMME LANGATTOMAT KUULOKKEET Jaybird Vista True Wireless Sport, 189 e. Mitä lupaa Erinomainen tekniikka laajentaa liikkujan äänimaailmankuvaa. Pitkäkestoinen akku ja IPX7-vedenkestävyysluokitus. Erityistä Vedenja hienkestävät kuulokkeet hylkivät myös pölyä ja hiekkaa. Hyvää Äänenlaatu ja vastameluominaisuus ovat hyviä. Pienet kuulokkeet pysyvät hyvin korvissa. Miinusta Pysyvät tiukasti paikoillaan, mutta pidemmässä käytössä siivekkeet alkavat sattua korviin. JBL Tune 120TWS, 99,99 e. Mitä lupaa JBL:n Signature Sound takaa korkealaatuisen musiikkielämyksen. Erityistä Latauskotelolla 16 tunnin akunkesto. Pikalatausominaisuudella tunti soittoaikaa. Hyvää Erinomainen äänentoisto, muhkeat bassot antavat mukavasti potkua lenkille. Näppärä latauskotelo. Miinusta Vaihtopäästä huolimatta kuuloke on suurehko ja asettuu hieman vaivalloisesti korvaan. Tipahteli kovassa menossa. Klipsch T5 Sport, 129 e. Mitä lupaa Kahdeksan Clear Voice Chat (cVc®) -mikrofonia takaavat kristallinkirkkaat äänet ja vaimentavat ympäristön ääniä. Erityistä Hylkivät kosteutta, hikeä ja sadetta. Hyvää Kevyet kuulokkeet pysyvät hyvin paikoillaan Memory Foam -korvasovittimien ansiosta. Miinusta Johtoon asetetun säätimen näppäimet ovat jäykät, hankalat ja niitä pitää painaa kovaa. Sormi osuu helposti väärälle nappulalle. MENOSSA MUKANA OTA TEKNOLOGIA AVUKSI TREENEIHIN. UUSIMMAT SPORTTIKELLOT ANTAVAT TÄSMÄTIETOA HARJOITUKSISTA JA PALAUTUMISESTA. NÄPPÄRÄT LANGATTOMAT KUULOKKEET TAAS TEKEVÄT TREENAAMISESTA HAUSKEMPAA JA BLOKKAAVAT KESKITTYMISTÄ HAITTAAVAT HÄLYÄÄNET. FITIN TOIMITUS kuvat ADOBE ja VALMISTAJAT fit : 22 131121_.indd 22 5.11.2019 15.24.58
• Sony WF-1000XM3, 250 e. Mitä lupaa Alan johtava hälynpoisto ja upea äänentoisto. Erityistä Taustaäänten hallinta säätää äänet itsestään tilanteeseen sopivaksi. Hyvää Vastamelutoiminto blokkaa ulkopuoliset äänet todella tehokkasti. Kuuntelu keskeytyy automaattisesti, kun kuulokkeet ottaa pois korvista. Miinusta Hipaisunappien käyttö vaatii harjoittelua. Puhelujen aikana ääni särkyy eikä vastapuoli kuule kunnolla. Volyymi pitää säätää puhelimesta. Tivoli Audio Fonico, 129 e. Mitä lupaa Pelkistettyä designia ja helppokäyttöisyyttä. Akun kesto 3,5 tuntia. Erityistä Sateenja hienkestävät. Säilytysrasia suojaa ja lataa kuulokkeita. Hyvää Kuulokkeiden kumiset lenkit asettuvat napakasti korvanlehden poimuihin. Miinusta Kuulokkeissa on handsfree-toiminto, mutta testeissä puhelun vastaanottaja kuvaili ääntä pätkiväksi ja etäiseksi. Huawei FreeLace, 99 e. Mitä lupaa Roiskeen kestävien kuulokkeiden akku kestää huimat 18 tuntia. Erityistä Kun kiinnittää korvanappien magneettiset päät toisiinsa, sisäänrakennettu sensori sammuttaa kuulokkeet automaattisesti. Hyvää Kuulokkeiden tekniikan ja vastameluominaisuuden ansiosta äänentoisto on erinomainen. Miinusta Muiden kuin Huawein laitteiden kanssa tarvitaan lisäpiuha lataamiseen, ja se on aina hukassa. t : 23 131121_.indd 23 5.11.2019 15.25.30
• TESTASIMME SPORTTAAJAN ÄLYKELLOT Garmin Vívomove 3S, 279 e. Mitä lupaa Pienikokoinen hybridiälykello, jossa on kosketuksesta aktivoituva näyttö. Erityistä Runsaasti toimintoja, joilla voit seurata terveyttäsi vuorokauden ympäri. Body Battery -energiaseuranta kertoo, milloin on paras aika treenata ja levätä. Kello seuraa myös unta, hengitystiheyttä, stressiä, sykettä ja nesteytystä. Hyvää Kellon avulla saa kokonaisvaltaisen käsityksen omasta hyvinvoinnista. Garmin Connect -sovellus on helppokäyttöinen, selkeä ja erilaisia asetuksia sekä treeniprofiileja on paljon. Juoksuja kävelysuoritusten mittaus on helppoa, sillä suoritus käynnistyy automaattisesti heti aloittaessa. Miinusta Koska Vivomoven 3S:n idea on näyttää tavalliselta rannekellolta, digitaaliselle näytölle jää hyvin vähän tilaa. Tietoa olisi saatavilla reilusti, mutta sen esitystapa on hiukan haastava ja esimerkiksi puhelimen notifikaatiot menevät helposti ohi. Huawei Watch GT, 249 e. Mitä lupaa Maskuliinen sporttikello mittaa aktiivisuutta ja sykettä, tallentaa harjoitukset ja seuraa unta. Kertoo myös sään sekä sisältää kompassija ilmapuntarinäkymät. Omia tietoja voi seurata puhelimeen ladattavan Huawei Health -sovelluksen avulla. Erityistä Kellossa on sisäänrakennettu taskulamppu ja äänitoiminto, jonka avulla kadonnutta kelloa voi etsiä. Hyvää Amoled-kosketusnäyttö on laadukas. Yksinkertaista käyttöliittymää on helppo käyttää. Sisältää 11 kellotauluvaihtoehtoa, joten näytön voi muuttaa itselleen mieleiseksi. Akku kestää jopa kaksi viikkoa. Miinusta Toimii Huawein omalla käyttöjärjestelmällä, joten ylimääräisiä sovelluksia ei ole saatavilla. Kosketusnäytön lisäksi kellossa on manuaaliset virtaja toimintopainikkeet, joita tulee harvoin käytettyä. Viestejä ja musiikkia ei voi hallinoida, vaikka ilmoitukset viesteistä näkyvätkin. Polar Ignite, 199 e. Mitä lupaa Vedenkestävä fitnesskello, joka ohjaa kohti terveempää elämää. Erityistä Varustettu useilla Smart Coaching -ominaisuuksilla, kuten FitSpark -treenioppaalla, joka tarjoaa valmiita treeniohjelmia kehon tilaan perustuen. Tallennettua dataa, unta ja aktiivisuutta seurataan Polar Flow -sovelluksesta. Hyvää Nightly Recharge -toiminto raportoi, kuinka hyvin yön aikana on palautunut ja tekee sen pohjalta ehdotuksia treenin ja levon suhteen. Sleep Plus Stages antaa tarkkaa tietoa unesta ja omien unisyklien sekä unenlaadun tutkiminen on äärimmäisen kiinnostavaa. Päivittäisten aktiivisuustavoiden suorittamiseen jää koukkuun. Miinusta Satunnainen treenaaja ei ehkä täysin hyödy kaikista ominaisuuksista, sillä raportteja varten kello tarvitsee säännöllistä dataa. Treenit täytyy itse muistaa aloittaa ja lopettaa, mikä oli vaikea muistaa etenkin hyötyliikkuessa. Fitbit Versa 2, 200 e. Mitä lupaa Versa 2 -malliin on tullut käyttöä helpottavia uudistuksia. Akun luvataan kestävän jopa 5 päivää. Kellon ominaisuuksia on fiksattu niin, että niiden avulla voi entistä enemmän seurata unta. Lisäksi kello seuraa sykettä ja arkiaktiivisuutta. Erityistä Sisäänrakennettu mikrofoni, jonka avulla voi antaa äänikomentoja. Kelloon voi ladata maksukortin. Hyvää Unisex-muotoiltua kelloa voi tuunata mieltymystensä mukaan. Kellotauluvaihtoehtoja ja rannekkeita on monia. Käyttöliittymä on superhelppo ja näytön saa uusitussa versiossa ranteen heilautuksella päälle. Ominaisuus helpottaa sykkeen seurailua treenatessa. Miinusta GPS-yhteyttä varten kello pitää yhdistää puhelimeen. Vaikka peruskello antaakin käyttäjälleen paljon tietoa, on harmi, että syvempi data jää maksumuurin taakse. Fitbit Premium -palvelu maksaa 9,99 dollaria kuukaudessa. fit : 24 131121_.indd 24 5.11.2019 15.25.54
• g Siirry sähköiseen maksamiseen HYVÄ ASIAKKAAMME, Fokus Media Finland Oy veloittaa paperilla toimitettavista lehtien tilauslaskuista 2,90 euron suuruisen laskutustapalisän/lähetetty lasku 1.2.2020 alkaen. Laskutustapalisä lisätään tilauslaskuusi automaattisesti ja se näkyy laskulomakkeella eriteltynä. Käytössäsi olevat maksuttomat maksuvaihtoehdot: e-lasku ja sähköpostilasku. • Verkkopankistasi voit tilata e-laskun, jolloin tilauslaskusi ohjataan suoraan verkkopankkiin. Tililtäsi ei veloiteta mitään automaattisesti vaan hyväksyt laskut aina erikseen • Voit tilata laskut sähköpostiisi osoitteesta fokusmedia.fi/asiakaspalvelu Siirry sähköiseen maksamiseen ja hoida tilausasiasi kätevästi osoitteessa fokusmedia.fi/asiakaspalvelu ÄLY IHOLLA Vaate, joka ohjailee treeniä tai hälyttää sykkeen kohotessa liian korkeaksi? Huipputeknologian upottaminen juoksupöksyihin saattoi kuulostaa vielä 20 vuotta sitten Matrix-meiningiltä, mutta nykyään keinoäly alkaa tunkea jo tavistreenaajankin varustekassiin. Markkinoille kehitellään vauhdilla urheiluvaatteita, jotka hyödyntävät uusia innovaatioita esimerkiksi lämmönsäätelyn suhteen. Osa älykkäiden treenivaatteiden ominaisuuksista ovat tuttuja jo nopeasti yleistyneissä sporttikelloissa, jotka mittaavat muun muassa sykettä, matkaa, vauhtia ja palautumista. Vaatteisiin upotettujen antureiden ansiosta dataa voi seurata sekä tallentaa tarkemmin ja luotettavammin. Ulkoiluvaatteiden hittimateriaali, vettä hylkivä Gore-tex-kalvo kehitettiin aikoinaan Nasan käyttöön ja samasta laboratoriosta ovat peräisin urheiluvaatteidenkin älykkäät ominaisuudet. Esimerkiksi treenaajan kehon lämpötilaa ja ulkoisia olosuhteita mittaavat sensorit kehitettiin alunperin juurikin Nasan avaruuspukuihin. Treenatessa kyse ei ole elämästä ja kuolemasta samalla tavalla kuin avaruudessa, mutta vaikkapa lenkkeily lienee huomattavasti miellyttävämpää, jos juoksuvaatteet pystyvät mukautumaan kehon lämpötilaan, sitä tarvittaessa joko viilentäen tai lämmittäen. Älykkäät treenivaatteet vievät suorituksen sekä kehittymisen seurannan toiselle tasolle. Eikä ominaisuuksia ole tarkoitettu yksinomaan vain hampaat irvessä itseään rääkkääville. Esimerkiksi Nadi X -joogahousujen sisäänkudotut värisevät anturit antavat välitöntä palautetta jooga-asentojen onnistumisesta. Treenitiedot tallentuvat myös älypuhelinsovelluksen harjoituspäiväkirjaan tarkempaa analysointia varten. Pöksyt ovat kuin huomaamaton personal trainer. Älyvaate auttaa yksilösuorittajaa tarkkailemaan onnistumista mutta siitä on hyötyä myös joukkuelajeissa, joissa esimerkiksi valmentaja voi tarkkailla yhden pelaajan suoritusta, terveyttä ja kestävyyttä. Teknologiaan tukeutuvat älyvaate voi pelastaa myös ylikunnolta tai loukkaantumiselta. Urheilupukuun upotettu lihasaktivaatiota mittaava sensori voi nimittäin mitata vaikkapa treenin kuormittavuutta ja ehkäistä näin vammojen syntymistä. fit : 25 131121_.indd 25 5.11.2019 15.26.01
• Se tunne, kun… vaikea hyppy onnistuu täydellisesti. fit : 26 R AKK AU D ESTA L A J I I N 130088_.indd 26 5.11.2019 10.55.18
• ILMASSA TUNNEN ITSENI VAPAAKSI myös aikuisten kilpailuissa saadakseni kokemusta. Enää isotkaan kisat eivät jännitä. Pidän tavoitteen kirkkaana mielessä ja keskityn siihen. TREENAAN SEITSEMÄN kertaa viikossa, mutten koskaan viikonloppuisin. Kahtena arkipäivänä on siis sekä aamuettä iltatreenit. Treeneihin kuuluu paljon muutakin kuin altaassa oloa, esimerkiksi hyppyjen harjoittelua akrobatiamatolla, kuntopiiriharjoittelua, pilatesta, kehonhallintaa ja fysiikkavalmennusta. Toisin kuin voimistelijat, treenaamme enemmän alaraajoja, sillä vahvat jalat ovat lautahyppääjälle tärkeämmät kuin vahva yläkroppa. LAUDALTA HYPÄTESSÄ ponnistuksen ajoittaminen on todella tarkkaa. Kropan on toimittava automaattina, sillä suoritushetkellä ei voi ajatella mitään. Ylianalysointi pilaa suorituksen. Jos hyppää väärällä hetkellä, lauta pamahtaa hyppyä vastaan ja se epäonnistuu. Kisoissa tuomarit huomaavat pienenkin virheen ja siitä vähennetään pisteitä. Palkitsevinta on se, kun haastavan hypyn kaikki elementit osuvat juuri kohdalleen ja suoritus onnistuu täydellisesti. Laji on antanut minulle terveet elämäntavat, rautaisen peruskunnon sekä opettanut kärsivällisyyttä. Aina ei voi voittaa eikä epäonnistuminen koskaan tarkoita sitä, että peli olisi kokonaan menetetty.” Uimahyppääjä Lauren Hallaselkä, 16, saa parhaat kiksit täydellisesti onnistuneesta hypystä. ANNA POVENIUS kuva FABIAN BJÖRK ”ON TÄYSIN sattumaa, että kiinnostuin juuri uimahyppäämisestä. Opin uimaan neljävuotiaana, ja muistan kuinka kävin vanhempieni kanssa silloin tällöin uimahallilla. Kerran siellä oli ryhmä treenaamassa uimahyppyjä ja sanoin äidille, että tuo näyttää hauskalta, haluan kokeilla. Niinpä aloitin alkeiskurssin paikallisessa seurassa seitsemänvuotiaana. Aika pian valmentaja huomasi, että minulla oli lahjoja ja ehdotti siirtymistä edistyneempien joukkoon. UIMAHYPPY ON lähempänä voimistelua kuin uimista. Hyvän uimahyppääjän tärkeimpiä ominaisuuksia ovat venyvyys, voima ja kyky hahmottaa hyppyjä. Venyvyyttä ja voimaa voi treenata, mutta ilman luontaista avaruudellista hahmotuskykyä ei voi menestyä. Omat vahvuuteni ovat juurikin hyppyjen visualisoinnissa ja tekniikassa. Olen saanut kehuja siitä, että hyppyni ovat viimeisteltyjä – linjat ovat kauniita ja varpaat aina ojennettu. Uimahypyssä on oltava silmää yksityiskohdille ja estetiikalle. Hyppylajini on 3 metrin hyppy ponnahduslaudalta. OSALLISTUIN ENSIMMÄISIIN harrastekisoihin 11-vuotiaana. Jännitin todella paljon, en edes muista enää miten kisoissa meni. Toissa kesänä voitin hopeaa nuorten EM-kisoissa ja tänä vuonna olin mukana aikuisten MM-kisoissa Gwangjussa, jonne pääsy ylitti kaikki tavoitteeni. Kilpailen nuorten sarjan lisäksi fit : 27 130088_.indd 27 5.11.2019 10.55.34
• J O O GAKO U LU JAT KU U ! 6/6 HILJAA SILLASSA MIIA VÄHÄHYYPPÄ kuvat ISMA VALKAMA asiantuntijana JOOGAOPETTAJA JENNI RÄIKKÖNEN URDVA DHANURASANA ELI SILTA ON KESKITTYMISTÄ VAATIVA LIIKE. t : 28 128557_.indd 28 5.11.2019 11.28.51
• HELPOTA HAASTA 1/ Aloita selin makuulta. Tuo polvet koukkuun ja jalat maahan lantion­ leveydelle niin lähelle lantiota, että pystyt kos­ kettamaan nilkkojasi sormen päillä. 2/ Vie kädet pään vie­ reen niin, että peu­ kalot tulevat korvien sivuille. Nosta kyynärpäät kohti kattoa samaan lin­ jaan hartioiden kanssa ja paina kämmeniä mattoon. Aktivoi keskivartalon tuki ja paina jalkoja alustaan. 3/ Kohota sisään­ hengityksellä lantio ylös matosta ja tuo pääla­ ki mattoon. Varmista, että jalkaterät ja polvet ovat lantion kanssa samassa linjassa ja kyynärpäät olka­ päiden linjassa. 4/ Nosta pää ylös ma­ tosta ja kohottaudu kokonaiseen siltaan. Pidä keskivartalo kannateltu­ na ja erityisesti alavatsan ja lantionpohjan tuki tiukka­ na. Etsi taivutusta yläselän alueelle. Jos tämä onnistuu vaivatta, voit koittaa siirtää käsiä lähemmäksi jalkoja. T E E S I LTA N Ä I N : Tee sillan sijaan puolisilta eli setu bandha sarvangasana. Valmistaudu asanaan samalla tavalla kuin kokonai­ seen siltaan, mutta jätä kädet lantion sivuille suoriksi. Paina kyynärvarret mattoon kämmeniä myöten. Niska on pitkä ja katse pysyy ylhäällä. Nosta si­ säänhengityksellä lantio ylös. Voit ase­ tella hartioita lähemmäs toisiaan, jotta rintakehälle avautuu lisää tilaa. Varmis­ ta, etteivät polvet tipu maton reunoja kohti, ja ohjaa sisäreisiä kohti toisiaan. Risti sormet selän alla ja paina kyynär­ varsia mattoon. Nouse siltaan samoin kuin yllä. Kokeile kohottaa jalka ylös matosta kohti kattoa. Toista toiselle puolelle. ENERGISOIVA ASANA VAHVISTAA HARTIOITA, JALKOJA, RANTEITA JA SELKÄÄ SEKÄ AVAA KEHON KOKO ETULINJAA VENYTTÄEN RINTAA JA KEUHKOJA. KUVAUSPAIKKA HELSINKI DAY SPA, HOUSUT ST. MALANDRA, PAITA BJÖRN BORG. fit : 29 128557_.indd 29 5.11.2019 11.29.08
• ANNA LIUKUA PÄIVI EKOLA kuvat ADOBE L uistelu vaatii lihaskestävyyttä ihan toisella tavalla kuin moni muu laji. Niinpä talvella kannattaakin sitoa hokkarit jalkaan ja siirtää treenit jäälle. Sen lisäksi, että jalkojen lihakset saavat uudenlaisia ärsykeitä myös keskivartalon lihakset pääsevät töihin ja kestävyyskunto kasvaa. Bonuksena saat raikasta ulkoilmaa ja punaiset posket. Luistelu on turvallinen kuntoilu muoto ja se sopii lähes kaikille, sillä lajista puuttuvat jalkoja ja selkää kuormittavat isku tärähdykset. Jäällä treenaaLUISTELU ON HAUSKAA JA LEPPOISAA TALVIPUUHAA, MUTTA SAA SIITÄ JALKOJA HAPOTTAVAN JA SYKETTÄ NOSTAVAN TREENINKIN. KOKEILE VAIKKA! minen kehittää myös koordinaatiota, josta on kaikille hyötyä arjessa. Fitin kolmiosainen luistelutreeni koostuu taitotreenistä, kestävyystreenistä ja intervalliharjoituksesta. Taito-osio kehittää sekä tekniikkaa että lihaskuntoa, kestävyystreenissä ylläpidetään peruskuntoa ja sykettä tehokkaasti nostava intervalliosio harjoittaa jalkojen lihaksia sietämään maitohappoja. Ennen jääkauden alkua luistimet kannattaa teroittaa, sillä tylsillä terillä jäähän ei saa oikeanlaista otetta. Fiksu pukee pään suojaksi aina kypärän, silloin ei tarvitse pelätä liikkeiden t : 30 131120_.indd 30 5.11.2019 11.19.04
• 1/ TEKNIIKKATREENI Taidollinen luisteluharjoittelu sopii tavallisellekin luistelijalle. Lämmittele 10 minuuttia verkkaisesti luistellen kenttää ympäri. Kyykky: Lähde liukuun ja laskeudu 90 asteen kyykkyyn, nouse hallitusti ylös ja laskeudu taas kyykkyyn. Pidä paino koko terällä koko ajan. Ylävartalo on suorassa hieman eteen taivutettuna. Aika: Tee 20 kyykkyä ja palauttele minuutti jalkoja rennosti ravistellen ja liukuen. Yhden jalan kyykky: Potkaise vauhtia ja nosta toinen jalka ilmaan. Kyykkää alas yhdellä jalalla ja nouse myös ylös yhdellä jalalla. Pidä paino tasaisesti terällä koko ajan. Tasapaino pysyy, kun aktivoit kyykkäävän jalan pakaran ja pidät keskivartalon tiukkana. Aika: Tee 10 kyykkyä kummallakin jalalla. Palauttele minuutti jalkoja rennosti ravistellen ja liukuen. Painonsiirrot: Ota leveä luisteluasento niin, että takapuoli on matalalla ja selkä suorana, suunta eteenpäin. Vie koko vartalon paino vauhtia ponnistavan jalan päälle ja keskity siihen, että kumpikin luistin pysyy jäässä. Aika: Tee 15 painonsiirtoa kummallekin puolelle. tekemistä. Muista myös, että oikean kokoiset luistimet ovat saman kokoiset kuin lenkkikengät. Luistimen sisään ei tarvitse ahtaa villasukkaa, vaan talviurheiluun suunnitellut urheilusukat riittävät. Oikean kokoinen luistin helpottaa treenaamista eikä ole löysä. Jos luistelutaidot ovat ruosteessa, kannattaa harkita aikuisten luistelukouluun hakeutumista. Suomen luisteluliiton ja paikallisen luisteluseuran sivuilta löytyy tietoa luistelukouluista. Niissä opetetaan luistelun perusteet mihin tahansa lajiin. ASIANTUNTIJA LAURI PAALASMAA, FYSIOTERAPEUTTI, LUISTELUVALMENTAJA Slalom eteenpäin: Potkaise vauhtia ja vie jalat vierekkäin. Polvet joustavat vauhdissa niiauksen omaisesti niin, että painopiste vaihtuu jalalta toiselle jokaisen niiauksen jälkeen. Aika: 1?1,5 minuuttia. Palauttele minuutti jalkoja rennosti ravistellen ja liukuen. Slalom taaksepäin: Vie jalat vierekkäin ja lähde liikkumaan painonsiirron avulla taaksepäin. Polvet joustavat vauhdissa niiauksen omaisesti niin, että painopiste vaihtuu jalalta toiselle jokaisen niiauksen jälkeen. Aika: 1?1,5 minuuttia. Palauttele minuutti jalkoja rennosti ravistellen ja liukuen. Kukko: Ota vauhtia ja nosta toinen jalka eteen koukkuun. Työnnä lantiota eteen ja aktivoi liukuvan jalan pakaraa niin, ettei asento lysähdä taaksepäin. Liu’u yhdellä jalalla 5 sekuntia, laske jalka alas ja nosta saman tien toinen jalka ylös eteen. Aika: 10 x 5 sekuntia, niin että molemmille jaloille tulee 5 toistoa. Palauttele minuutti jalkoja rennosti ravistellen ja liukuen. t : 31 131120_.indd 31 5.11.2019 11.20.31
• 2/ KESTÄVYYSTREENI Hae oikea luisteluasento: Paino on terän keskellä, polvet koukussa ja katse suuntaa ylös ja eteenpäin. Potkut suuntaavat sivuille ja potkun lopussa jalka kiertää lievästi takaviistoon. Kädet myötäilevät vartalon liikkeitä luonnollisesti. Lähde liikkeelle ja luistele kolme minuuttia pysähtymättä. Pidä sellaista vauhtia, että pystyt hengittämään normaalisti eivätkä jalat väsy. Pidä sitten muutaman minuutin tauko. Aika: Luistele 5 x 3 minuuttia. 1 VIIKKO Maanantai: tekniikkatreeni Keskiviikko: kestävyystreeni Perjantai: intervallitreeni Välipäivinä voit käydä salilla treenaamassa ylävartaloa ja palauttavilla kävelylenkeillä. Muista kehonhuolto! VÄLIVIIKKO Liiku kuten normaalistikin liikkuisit, treenaa salilla, käy ryhmäliikuntatunneilla tai lenkillä. 2 VIIKKO Maanantai: tekniikkatreeni Keskiviikko: kestävyystreeni Perjantai: intervallitreeni Välipäivinä voit käydä salilla treenaamassa ylävartaloa ja palauttavilla kävelylenkeillä. Muista kehonhuolto! VÄLIVIIKKO Liiku kuten normaalistikin liikkuisit, treenaa salilla, käy ryhmäliikuntatunneilla tai lenkillä. FITIN TALVI KAUDEN LUISTELU OHJELMA t : 32 131120_.indd 32 5.11.2019 11.21.52
• 3/ INTERVALLITREENI Lämmittele 10 minuuttia verkkaisesti luistellen kenttää ympäri. Voit myös yhdistää kestävyystreenin ja inter vallitreenin, jolloin kestävyystreeni toimii lämmittelynä. Muista luistelu asento: Paino on terän keskellä, polvet koukussa ja katse suuntaa ylös ja eteenpäin. Potkut suuntaavat sivuille ja potkun lopussa jalka kiertää lievästi takaviistoon. Kädet myötäilevät vartalon liikkeitä luonnollisesti. Harjoitus koostuu kiihdytysja verkkaisista palautteluosuuksista. Kun kiihdytät, vie vauhti maksimiin. Aika: Kiihdytys 10 sekuntia, palauttelu 20 sekuntia, kiihdytys 20 sekuntia, palauttelu 40 sekuntia, kiihdytys 60 sekuntia, palauttelu 2 minuuttia. Toista 5 kertaa. ÄLÄ ANNA PAKKASEN PURAISTA! Kunnon villapaita lämmittää välikerroksissa 160 e, Helly Hansen Wool Knit Sweater. Merinovillaisessa North Outdoor Sensitive 225 -kypärähupussa on sisäpuolella kutittamaton bambukuituneulos. 17,95 e. Mesh-kankaiset merinovillapitkikset sopivat kovaan treeniin 79 e, Daehlie Airnet Wool Pants. Luistelutreeniin sopivat parhaiten hokkarit. Jetspeed FT466 SR D -jääkiekkoluistimet 199 e, Intersport. Pitkä taukotakki suojaa peppua ja reisiä viimalta. Kari Traa Olde Parka -untuvatakki, 379 e. t : 33 131120_.indd 33 5.11.2019 11.23.10
• TALVEA PÄIN PYÖRÄILLEN PÄIVI EKOLA kuvat HOTELLI ISO-SYÖTE/ LAPLANDBIKEHOTEL.FI ja FOTOLIA SUOMESSA TALVIKAUSI ON PITKÄ, JOTEN PYÖRÄÄ EI KANNATA JÄTTÄÄ VARASTOON. TALVELLA PYÖRÄILY ON ASENNELAJI, JOSTA SELVIÄÄ HYVILLÄ VARUSTEILLA. fit : 34 131119_.indd 34 5.11.2019 10.52.11
• T alvipyöräily on mitä parhainta arkiliikuntaa – 70-kiloinen nainen kuluttaa jo 30 minuutin lenkillä 300 kaloria. Lumipyryssä kulutus sen kuin vain lisääntyy. Lisäksi reippaassa talvisäässä pyöräily herättää takuuvarmasti uuteen työpäivään, eikä päivän päätteeksikään kotiin tullessa tunnu niin nuutuneelta kuin hikisessä bussissa tai junassa matkustamisen jälkeen. Ja kun työmatkailu on handussa, keho suorastaan huutaa lähtemään vapaa-ajallakin talviseen luontoon polkemaan. Vaikka polut ovat kapeampia kuin kesäisin, ajaminen on paljon helpompaa, kun lumi peittää kivet ja juurakot. Suomessa riittää lääniä pyöräillä ja hiihtolomaankin voi fit : 35 131119_.indd 35 5.11.2019 10.52.20
• yhdistää pyöräilyn. Monissa hiihtokeskuksissa on upeita talvireittejä, joita suhata. Mukavuudenhalu rajoittaa usein pyöräilyä talvella. Mutta kuka pakottaa hyppäämään satulaan silloin, kun pyryttää niin, että näkyvyys on nolla tai kun mittarin lukema paukkuu ennätyksiä? Silloin voi hyvällä omalla tunnolla jättää fillarin kotiin ja odottaa mukavampia säitä. Kun hommasta ei tee pakkopullaa ja satsaa varusteisiin, saa talvipyöräilystä parhaat hyödyt irti. Mihin asioihin pyörän valinnassa kannattaa kiinnittää huomiota, jos haluaa ajaa myös talvisin? Kun on ostamassa pyörää, kannattaa aina kiinnittää huomiota laatuun. Kaikkein halvimpaan hintaryhmään kuuluvat pyörät ovat usein heikkolaatuisia ja raskaita ajaa. Kesällä tämä ei niinkään haittaa, mutta jos ajatuksena on fillaroida ympäri vuoden, laadun merkitys korostuu. Raskaalla pyörällä polkeminen saattaa muuttua vaivalloiseksi lumessa tai loskassa, jolloin pyörän kotiin jättäminen on houkutteleva vaihto ehto. Talvipyöräilyyn sopii niin hybridi kuin citytai maastopyöräkin, mutta moni luottaa cyclocrosspyörän ominaisuuksiin. Se on hyvä vaihtoehto ympärivuotiseen ajoon, sillä se sopii niin tasaiselle asfaltille kuin epätasaisille alustoille. Crossarilla ajettaessa ajoasento on pysty, mikä helpottaa varsinkin talvella. Sähköpyörien tulo on tutkitusti lisännyt talvipyöräilyä, sillä ne helpottavat kulkemista. Jos siis haaveissa on pyöräillä ympäri vuoden, ei ole hullumpi idea satsata sähköavusteiseen fillariin. Millaisia varusteita talvipyöräilijä tarvitsee? Vallitsevat olosuhteet määrittävät sen, millaiset renkaat ja lisävarusteet pyörään kannattaa valita. Kuvioidut talvirenkaat pitävät hyvin, ellei tiellä ole jäätä. Moni vaihtaakin talveksi jäähän pystyvät nastarenkaat. Ne tosin hidastavat matkantekoa, mutta ovat ainakin turvalliset. Eturenkaaksi kannattaa valita yli 200-nastainen rengas, takana riittää vähempikin määrä. Jos pyörässä ei ole vakiovarusteena lokasuojia tai ne eivät ole riittävän pitkät ja leveät, kannattaa ne säiden kylmetessä asentaa. Loskakeleillä on miellyttävämpää polkea, kun kura ei sotke ja kastele vaatteita. Pimeässä ajettaessa on päivän selvää, että pyörässä on oltava valot. Ensi kesänä astuu voimaan laki, jonka mukaan pyörässä on oltava etuvalon lisäksi takavalo. Selvyyden vuoksi edessä valon on oltava vaalea, takana punainen. Vilkkuvaloja ei suositella, sillä pimeässä kanssakulkijoiden voi olla vaikea hahmottaa, mihin suuntaan vilkkuva valo matkaa. Jokainen itseään kunnioittava asentaa pyöräänsä heijastimet, ne takaavat sen, että pyöräilijä huomataan liikenteessä. Lumisilla metsäpoluilla pyöräily elämysliikuntaa parhaimmillaan. fit : 36 131119_.indd 36 5.11.2019 10.52.31
• Miten pyörä pitäisi huoltaa ennen talvea? Pyörä pitäisi huoltaa vähintään kaksi kertaa vuodessa, keväällä ja kesän jälkeen. Erityisesti kuluvat osat, kuten renkaat, jarrut ja vaihteet, pitäisi syynätä ja tarvittaessa vaihtaa. Kun rapa roiskuu tai pakkanen puree, öljy pitää jarrut ja vaihteet kunnossa. Ketjutkin pitää öljytä, mutta moni laittelee rataspakkaan reilusti öljyä tai pahimmassa tapauksessa rasvaa, joka kerää likaa ja kuraa. Riittää kun öljyä on ketjun nivelissä, muu öljy pyyhitään pois rätillä kuraa keräämästä. Pyörää kannattaa säilyttää paikassa, jossa se on säältä suojassa. Lämpimässä varastossa se pääsee sulamaan, joten liikkeelle lähtö on aina helpompaa. Jos se ei ole mahdollista, kannattaa fillari sijoittaa katoksen alle, ettei se jää lumen armoille. Kuinka talvipyöräilijän pitäisi pukeutua? Ei ole huonoja kelejä, on vain huonoa pukeutumista. Säävaihtelut, sade, pakkanen ja tuuli haastavat talvipyöräilijän, joten varusteisiin kannattaa panostaa. Kerrospukeutuminen on kaikessa ulkoliikunnassa kaiken A ja O. Mikään ei ole ikävämpää kuin kylmettyä siksi, että hikoilun vuoksi koko keho viilenee. Laadukas tekninen alusasu pitää ihon kuivana ja lämpimänä. Välikerrokseen kannattaa valita fleeceä tai villaa, jotka eristävät lämpöä ja siirtävät kosteutta uloimpaan kerrokseen. Uloimman kerroksen tehtävä on puolestaan suojata tuulelta ja sateelta. Suojaavat kuorivaatteet ovat passeli valinta sateella ja tuulella, softshell-materiaalista valmistetut vaatteet sopivat taas kuivemmalla säällä. Tuulenpitävä päähine suojaa viimalta. Pipon pitäisi olla päänmyötäinen, jotta se mahtuu hyvin kypärän alle. Kovilla pakkasilla kommandopipo on hyvä vaihtoehto, jolloin myös kasvot ovat suojassa. Ohjaustangosta kiinni pitävät kädet altistuvat helposti kylmälle, joten myös hanskojen materiaali kannattaa valita niin, että ne suojaavat viimalta. Softshell on monien talvipyöräilijöiden suosikkipintamateriaali hanskoissakin. Tarpeeksi pitkälle ylettyvä, säädettävä ranneosa suojaa, eikä hihoja tarvitse koko ajan olla vetämässä alaspäin. Hanskat eivät myöskään saa olla liukkaat, jotta tangossa ote pitää. Kaikkein viluisimmat voivat hankkia käsien suojaksi ohjaustankoon kiinnitettävät tankotumput. Millaiset kengät ovat parhaat talvisin? Kesät talvet pyöräilyyn kannattaa valita kengät, joiden pohjat pitävät polkimissa. Kengänpohjien pitäisi olla myös tarpeeksi jäykät, jotta voima välittyy polkimiin oikein. Esimerkiksi vedenpitävät, varrelliset retkeilykengät ovat oiva vaihtoehto, jos ei halua satsata lukkopolkimiin ja niihin suunniteltuihin talvipyöräilykenkiin. Kovilla pakkasilla kenkien päälle voi pukea kenkäsuojat. Kannattaako matkan tekoon varata normaalia enemmän aikaa? Sääolosuhteet täytyy toki ottaa huomioon matka-aikaa suunniteltaessa. Jos yöllä on tullut lunta, saattaa polkemiseen kulua normaalia enemmän aikaa. Monilla paikkakunnilla on verkossa palvelu, josta näkee, mitkä pyöräväylät on putsattu ja missä aikataulussa katuosuuksia putsataan. Jos omat reitit ovat jatkuvasti lumisia, kannattaa asiasta raportoida ELY-keskukselle sekä oman kunnan kunnossapitoon. ASIANTUNTIJA TEEMU TENHUNEN, JYVÄSKYLÄN PYÖRÄILYSEURA JA SUOMEN PYÖRÄILYNOHJAAJAT EI OLE HUONOJA KELEJÄ, ON VAIN HUONOA PUKEUTUMISTA. SÄÄVAIHTELUT HAASTAVAT TALVIPYÖRÄILIJÄN, JOTEN VARUSTEISIIN KANNATTAA PANOSTAA. Työmatkat taittuvat talvellakin sutjakkaasti, jos tiet on aurattu. fit : 37 131119_.indd 37 5.11.2019 10.52.43
• N äin vuosia sitten televisiosta jonkin Mikko ”Peltsi” Peltosen ohjelman, jossa ajeltiin metsässä fatbikella. Siitä syttyi kipinä läskipyöräilyyn. Lopulta hanki markettipyörän, jolla ajelin alkuun. Se lievitti pyöräkuumetta, mutta kun lueskelin netin pyöräilyfoorumeja aloin tajuta, että paremmilla jarruilla ja vaihteilla nauttisin ajamisesta enemmän. Ostin viime vuonna itselleni paikallisesta asiantuntevasta polkupyöräliikkeestä, Fillarikauppa Cyclistä, laadukkaan fatbiken, mikä on kevyempi ja paremmin varusteltu. Ostos paransi elämänlaatuani. Olen hyötyliikkuja. En aja autoa, vaan kuljen työmatkat joko lenkkeillen tai pyöräillen. Periaatteessa työmatkani on 5,5 kilometriä, mutta usein ajelen pidemmän matkan metsäreittejä pitkin. Talvisin voin pitää pyörääni työpaikan autotallissa, missä pyörän voi myös tarvittaessa pestä kurasta. Sää ei rajoita pyöräilyäni, vaan panostan kerrospukeutumiseen. Pakkasilla pyöräillessä varustaudun topatuilla kelkkakengillä ja lobsterkolmisormikäsineillä. Päällysvaatteeni ovat joustavaa softshell-materiaalia, ja housuissani on tuulenpitävä etuosa. Niillä tarkenee. Minulle on tärkeinä, että liikkuminen on elämyksellistä. Pyöräilyn lisäksi olen hurahtanut polkujuoksuun. Kummassakin kiehtoo se, että pääsen paikasta toiseen vapaasti minne vain. Mukavinta on pyöräillä metsässä tai sään salliessa järven jäällä. On hienoa tutkia, mitä uuden polun päästä löytyy. Tutkin Instagramia ja otan vinkkejä vastaan, minne kannattaa poiketa. Kun kuulen minulle tuntemattomasta laavusta tai lähteestä, sinne on päästävä. Viime vuoden marraskuussa olin kuullut suon keskellä olevasta laavusta. Sinne rämpiminen oli elämys. Välillä kannoin pyörää suolla ja kengät olivat litimärät. Nautin kuitenkin kaikesta. Välillä synkässä, tiheässä metsässä yksin ajaminen pelottaa. Mietin, mitä jos karhu tai susi tulisi vastaan. Tästä syystä olen kiinnittänyt poronkellon pyörääni. Toivon, että sen kilinä karkottaa pedot. Luonnossa on kuitenkin niin ihanaa – nautin kaikesta siellä kokemastani.” HANNA-MARIN ELÄMYKSIÄ LIIKUNNAN PARISSA VOI SEURATA INSTAGRAMISSA: @HANNAMARINSTA ” TALVIPYÖRÄILY ON ELÄMYSLIIKUNTAA” HANNA-MARI TUOMISTO, 43: ” Kun seinäjokelainen Hanna-Mari Tuomisto nousee fatbiken satulaan, hän pääsee nauttimaan luonnon kauneudesta. K U V A T: H A N N A -M A R I T U O M IS TO fit : 38 131119_.indd 38 5.11.2019 10.52.52
• RANSKALAINEN PUNNERRUS LAITA OJENTAJALIHAKSET TÖIHIN. SAAT LISÄÄ VOIMAA JA MUOTOA KÄSIVARSIIN, SAMALLA TEHOSTUU MYÖS AINEENVAIHDUNTA. 1/ Asetu penkille istumaan ja ota käyrä tanko syliisi reisien päälle. Vie leuka rintaan ja laskeudu makuulle selkä pyöreänä. 2/ Vedä tanko ensin rintakehän päälle ja työnnä se sitten suorille käsille ylös. Laske tanko rauhallisesti kohti otsaa koukistamalla kyynärpäitä. Pidä olkavarret suorina ja kyynärpäät paikoillaan. Kun tanko on alhaalla, kyynärpäät osoittavat suoraan ylöspäin. 3/ Ala-asennossa voit joustaa hieman olkapäistä, jotta liike pysyy rentona ja dynaamisena. Ojenna reippaasti kyynärvarret suoriksi takaisin lähtöasentoon. LAURI KALIMA kuvat ELSE LAUTALA fit : 39 T EKN I I KK AKO U LU 127000_.indd 39 5.11.2019 11.27.33
• NYT KAUPOIS SA. HAE OMASI! KAIKKI MITÄ TARVITSET JOULUN TAIKAAN! 4 90 Vain 132979_.indd 40 5.11.2019 15.19.52
• RESEPTIT • RAVINTO • RUOKAFILOSOFIA RUOKA UNIJUOMAA K aipaatko apua päästäksesi untenmaille? Kiehauta moon milk. Suloisen pehmeä maitojuoma maustetaan raaka-aineilla, jotka tutkitusti rauhoittavat. Uusimpien tutkimusten mukaan säännöllinen kirksikkamehun lipittäminen parantaa unenlaatua, kuten myös kamomilla, laventeli ja ashwaganda. Talvinen kuumaito maustetaan kanelilla, kardemummalla ja kurkumalla. Rauhallinen maitohetki tyynnyttää mielen ja sekin edesauttaa uneen laskeutumista. Kuumaito 1,2 dl kirsikkamehua 1,8 dl maitoa 1 tl hunajaa 1/8 tl vaniljauutetta 2 tl kuivattuja ruusun terälehtiä 1 tl ashwagandajauhetta Yhdistä mehu, maito ja mausteet kattilassa ja kiehauta. Sekoita juomaa vispilällä, jotta se saa vaahtomaisen muodon. Kaada mukiin ja koristele ruusun terälehdillä. PÄIVI EKOLA SULOISEN PEHMEÄN MAITO JUOMAN RAAKA-AINEET RAUHOITTAVAT. Kaupan yrttiruukut pysyvät tuoreina altakastelevassa laatikkossa. Altakasteleva yrttilaatikko 59,95 e, Eva Solo. fit : 41 130092_.indd 41 5.11.2019 11.30.27
• Tarjoile cocktail tyylikkäästi jalattomasta samppanjalasista. Ei mikään harmaa rinne Talven trendikkäimmät after ski -juomat ovat alkoholittomia, mutta eivät todellakaan tylsiä! SAUNAOMENA 8 cl savustettua omenamehua (tai tavallista omenamehua) 1 cl kanelivanilijasokerisiirappia 0,3 cl omenasiiderietikkaa 4 cl alkoholitonta omenasiideriä omenatai sitruunahappoa (terästykseen 4 cl vodkaa, tai jos haluat miedomman juoman, käytä alkoholillista siideriä) Sekoita ainekset jäillä jäähdy tettyyn korkeaan lasiin ja koristele kanelitangolla sekä omena viipaleilla. fit : 42 R ESEPTIT 130093_.indd 42 5.11.2019 11.35.34
• A N N A P O V E N IU S C o ck ta ili t T IM O S II TO N E N /F LA V O U R ST U D IO K uv at FA B IA N B JÖ R K THERMOSK A AK AO 12 cl lämmintä suklaapohjaa 1,5 cl kanelisokerilientä 0,5 ml appelsiininkukkavettä (terästykseen 4 cl kultaista rommia) Lämmin suklaapohja: 25 g valkoista suklaata 45 g tummaa suklaata 2,5 g eli 1/3 rkl raakalakritsipulveria 2 dl maitoa (myös kauramaito tai makeutettu mantelimaito sopii hyvin) Valmista ensin lämmin suklaapohja. Lämmitä maitoa kulhossa mikrossa noin minuutti täydellä teholla. Sekoita siihen suklaat ja raakalakritsipulveri. Käytä sauvasekoitinta kulhossa vain sen aikaa, että suklaat sulavat nesteeseen. Lisää joukkoon muut ainekset ja kaada termospulloon. Juuri ennen tarjoilua käännä termosta muutaman kerran ylösalaisin, jotta ainekset sekoittuvat. Halutessasi koristele raakalakritsipulverilla. Täyteläinen suklaajuoma kruunaa hiihtoretken eväshetken. t : 43 130093_.indd 43 5.11.2019 11.36.18
• CBT 8 cl kylmäuutettua kahvia 1 cl sokerilientä 10 cl Premium Tonic -vettä sitruunankuorta (terästykseen 4 cl amaroa tai giniä) Laita jäät korkeaan lasiin ja kaada pohjalle tonic-vesi. Lisää sokeriliemi ja kaada kylmä kahvi varovasti päällimmäiseksi. Koristele sitruunankuorella. Kylmä kahvicocktail korvaa kevyesti iltapäivä sumpit. t : 44 R ESEPTIT 130093_.indd 44 5.11.2019 11.37.10
• R ESEPTIT SEN TI 10 cl Sencha-teetä tai muuta vihreää teetä 2 cl timjamihunajasiirappia 1 cl sitruunamehua pala inkivääriä 4 cl alkoholitonta giniä (terästykseen 4 cl vodkaa) Valmista timjami-hunajasiirappi sekoittamalla 1 osa hunajaa, 1 osa sokerilientä sekä tuoretta timjamia. Lisää joukkoon lämmin tee, sitruuna mehu ja alkoholiton gin. Kasta inkivääripala juomaan niin, että se uuttuu ja siitä irtoaa makua. Tarjoile teekupista ja koristele inkiväärillä sekä timjamin oksalla. Perinteinen totijuoma tuunataan virkistävällä vihreällä teellä ja timjamilla. Alkoholittomuus on tällä hetkellä isoin maailmalla vallitseva juomatrendi. Tämä näkyy ravintoloiden baaritiskeillä sekä myös kauppojen hyllyillä, joiden alkoholittomat valikoimat monipuolistuvat koko ajan. Kun arki muuttuu jatkuvasti hektisemmäksi, ihmiset haluavat pitää entistä paremmin huolta itsestään. Seuraavan päivän väsymys, pääkipu ja krapula eivät ole enää cooleja juttuja. Kiinnostus hyvinvointiin ja arjen rauhoittamiseen näkyy myös siinä, että ihmiset kiinnittävät enemmän huomiota juomien laatuun. Määrän sijasta raaka-aineet ovat on tärkeämpiä, niinpä aisteja haastava alkoholiton cocktail on kiistatta tämän kauden trendikkäin after ski -juoma. COCKTAIL BAARIMESTARI JA RAVINTO LOITSIJA TIMO SIITONEN, FLAVOUR VENTURES JUHLAT ILMAN JUMITUSTA fit : 45 130093_.indd 45 5.11.2019 11.37.36
• VALITSEN RUOKANI AINA MAUN PERUSTEELLA MAIJU KARHUNEN kuvat HANNA LINNAKKO Lotta Kemppinen 21 Opiskelija ja pika­ juoksija. Voitti tänä vuonna 100 metrin Suomen mestaruuden ja pronssia 200 met­ riltä. ASUU Helsingissä poikaystävänsä kanssa. OPISKELEE elintarvike­ ja ravitsemustieteitä sekä elintarvike­ taloutta Helsingin yliopistossa. HARRASTAA pianonsoittoa, ruuanlaittoa ja kiipeilyä. UNELMOI inspiroivasta työs­ tä, mikä mahdol­ listaisi sen, että pystyisi ostamaan juuri sellaista ruo­ kaa kuin haluaa. — @lottakemppinen M ITÄ SÖ I N TÄNÄ ÄN fit : 46 130095_.indd 46 5.11.2019 11.40.42
• O tuovan pikemminkin uusia näkökulmia ravitsemukseen. Olen aina pitänyt sekä urheilusta että opiskelusta, ja koen että urheilu ja opiskelu tukevat hyvin toinen toisiaan. Samalla oppii ajanhallintaa, koska esimerkiksi esseen tekemiseen on mahdollista käyttää vain tietty aika treenien ja kisojen takia. Vaikka olen urheilija, en laske kaloreita tai syö tiukan ruokavalion mukaisesti. Syön monipuolisesti, riittävästi ja tarpeeksi usein sekä valitsen ruokani aina maun perusteella. Ruokavaliooni kuuluvat myös herkut silloin, kun niitä tekee mieli. Ruokavaliovillityksistä en ole koskaan erityisesti innostunut, mutta luen niistä mielelläni ja A A M U P Ä I V Ä I L T A Pikajuoksija Lotta Kemppinen, 21, rakastaa ruokaa ja ruuan­ laittoa. Ruoka­ valiovillityksiin hän ei kuitenkaan ole koskaan lähtenyt mukaan. Olen aina suhtautunut ruokaan maku edellä: hyvänmakuinen ja herkullinen ruoka on parasta, mitä tiedän. Tykkään myös todella paljon laittaa ruokaa niin yksin kuin yhdessä poikaystäväni kanssa. Arkena teen yleensä helppoa, perushyvää ruokaa. Kun aikaa on enemmän, kokeilen innolla uusia reseptejä. Seuraan MasterChef -ohjelmaa ja yritän välillä tehdä yhtä hienoja annoksia. Lopputulos ei välttämättä ole aina niin onnistunut kuin ohjelmassa, mutta kokeiluja on silti aina hauska tehdä. Täytyy myös tunnustaa, että vaikka pidän ruoasta ja sen tekemisestä, en kuitenkaan tykkää yhtään kaupassa käymisestä. Olisi mahtavaa, jos kaikki tarvittavat raaka-aineet vain ilmestyisivät itsestään kaappeihin. Opiskelen elintarvikeja ravitsemustieteitä sekä elintarviketaloutta, mutta en koe tiedon määrän lisäävän tuskaa vaan AINA KAAPISSA E R I L A I S I A H E D E L M I Ä Tykkään esimerkiksi luumuista, nektariineista ja mandariineista. Syön yleensä hedelmät hedelminä, mutta välillä laitan niitä myös smoothien joukkoon. M E H UA Juon lasillisen appelsiini­ tai omenamehua kerran päivässä joko aamupalan yhteydessä tai illalla tv:tä katsoessani. M YS L I Ä Jogurtti ja mysli toimivat niin aamu­, väli­ kuin iltapalana. LOTAN RUOKAPÄIVÄKIRJA 7.30 Kaksi palaa ruisleipää, Oivariinia, juustoa, kinkkua, kurkkua ja tomaattia. Juomaksi vähän kahvia, lasi tuoremehua ja vettä. Kevyt aamutreeni. 9.45 Alpen­patukka ja mandariini. 11.45 Kaksi pientä perunaa, uunikasviksia, lohta ja kaksi hapankorppua Oivariinilla. Juomaksi lasi vettä ja maitoa. Päivän päätreeni, jonka päätteeksi palautusjuoma. 17.00 Täysjyväspagettia ja vuohenjuustobroileria sekä pieni salaatti, jossa kurkkua, tomaattia, viiniry­ päleitä ja fetaa. Juomaksi lasi maitoa ja vettä. 20.30 Jogurttia, mysliä, tuoreita marjoja, kaksi kananmunaa. Juomaksi lasi vettä. Päivän aikana Lotan mukana kulkee juomapullo, josta hän hörppii tasaisin väliajoin vettä. fit : 47 130095_.indd 47 5.11.2019 11.41.03
• kokeilen esimerkiksi uusia raaka-aineita. Kun nyhtökaurabuumi oli suurin, testasin nyhtökauraa itsekin ja tajusin, että voisin välillä syödä muutakin kuin lihaa ja kalaa. Olen todella iloinen siitä, että minulla ei ole mitään ruoka-aineallergioita ja voin syödä niin monipuolisesti, ettei minun tarvitse ottaa purkista kuin silloin tällöin magnesiumia ja talvisin D-vitamiinia. Uskon, että olen pystynyt säilyttämään terveen suhtautumisen ruokaan kotoa saamani mallin takia. Rakkauteni ruokaan on varmasti myös persoonakysymys, sillä olen tykännyt hyvästä ruuasta lapsesta asti. Osa urheilijoista saattaa vältellä hiilareita, mutta itse en näe niissä mitään pahaa, päinvastoin. Treenit ovat sen verran rankkoja, että voin hyvin syödä ison annoksen pastaa niiden jälkeen. Treenimääräni vaihtelevat: välillä treenejä on viidestä kuuteen kertaan viikossa, välillä seitsemästä kahdeksaan. Myös treenien sisältö on vaihtelevaa. Mukana on erilaisia juoksutreenejä, mutta myös voimaja lihaskuntoharjoituksia sekä tekniikkaan keskittyviä treenejä. Jos minulla on kahdet treenit päivässä, energiaa ei hirveästi riitä enää muuhun liikuntaan, vaan jämähdän illalla suosiolla hetkeksi tv:n ääreen. Sen sijaan kauden ulkopuolella on ihana kokeilla erilaisia urheilulajeja. Olen ollut aina nopea juoksemaan ja hyvä latautumaan lyhytkestoisiin suorituksiin, minkä vuoksi olen aina nauttinut pikamatkoista. Oman kehitykseni seuraaminen on ollut hienoa, ja odotan innolla, miten nopeasti pystyn vielä joskus juoksemaan. Vaikka jännitän ennen suoritusta, jännitys antaa valtavasti energiaa juoksuun, sillä saan muutettua jännityksen positiiviseksi voimavaraksi. Positiivisuus on vahvuuteni myös kisoihin latautumisessa. Esimerkiksi ennen Kalevan kisojen 100 metrin finaalia ajattelin, että jos onnistun hyvin, niin kaikki on mahdollista. Nyt uskon siihen entistä enemmän. ” EN LASKE KALOREITA TAI SYÖ TIUKAN RUOKA VALION MUKAISESTI.” Ruokafilosofiani Haluan syödä monipuolisesti, riittävästi ja tarpeeksi usein sekä valita ruokani maun perusteella. Lotan treeneihin kuuluu erilaisten juoksutreenien lisäksi myös voimaja lihaskuntoharjoituksia sekä tekniikkaharjoituksia. M ITÄ SÖ I N TÄNÄ ÄN fit : 48 130095_.indd 48 5.11.2019 11.41.24
• RUOKA Koonnut PÄIVI EKOLA SELVÄNÄ ON SIISTIÄ LÖYLYIHIN Hunajaisen makea Lidlin hittiolut otetaan mukaan saunan lauteille. Ipa Non Alcoholic 0,33 l, 1 e. RUOKAPÖYTÄÄN Pehmeän täyteläinen vehnäolut sopii ruoan kanssa nautittavaksi. A.Le Coq Premium 0,3 % vehnäolut 0,33 l, 1 e. SEURUSTELUUN Helpon ja hedelmäisen lagerin maku on kohdillaan. Brooklyn Special E ects 0,33 l, 0,90 e. JUOMATOTTUMUKSIEN KYSEENALAISTAMINEN TEKEE HYVÄÄ. I lo ilman viinaa on teeskentelyä? Ehkä, mutta krapula-aamuista on ilo kaukana. Niinpä maailmalta leviää somen myötä trendi, joka alleviivaa, että raittius ei ole pakon edessä tehty valinta, vaan tehokas tapa edistää terveyttä. Tämä Sober curious -ilmiö painottaa, että alkoholittomuus on oma valinta, ja sen myötä moni on alkanut ymmärtää, ettei terveellisiin elämäntapoihin kuulu joka kissanristiäisissä kilistely. Juomatottumuksiensa kyseenalaistaminen tekee monille hyvää, ja siksipä Instaan on perustettu tilejä, jotka käsittelevät nuorten naisten elämää selvinpäin. Postauksissa nautitaan sunnuntaiaamujen treeneistä, vinkataan alkoholittomista juhlajuomista ja nautitaan elämästä niin, että hienot hetket muistetaan vielä seuraavanakin aamuna. Trendikästä naposteltavaa: rapeat, savupaprikalla ja chilillä maustetut kukkakaaliwingsit 400 g, 3,65 e. HOLITON BISSE Hälsans Kökin soijasta, kasvis uutteista ja kasvirasvoista valmistettu vegaani vaihtoehto jauhelihalle. Incredible Mince 400 g, 4,75 e. Pehmeä proteiinijätski sopii kärsimättömälle treenaajalle, sillä sitä voi lusikoida heti pakastimesta otettaessa. Valio Jäätelöfabriikki Proteiini mausteinen maitokahvi 229 ml, 3,45 e. K U V A T V A LM IS TA JA T JA @ S O B E R G IR LS O C IE T Y. Luomukaalista valmistettu kimchi vie sydämen. Nordkraut Kimchi 350 g, 6,40 e. t : 49 130096_.indd 49 5.11.2019 13.49.38
• Nuku paremmin, liiku paremmin, voi paremmin – teknologian avulla saat arkeen lisää energiaa. Haluaisitko nukkua paremmin tai treenata tehokkaammin? Ehkä kaipaat kannustusta lenkille lähtemiseen? Sinun kannattaa tutustua hyvinvointia mittaaviin älylaitteisiin ja sovelluksiin. Ne ovat kuin taskukokoinen personal trainer, joka auttaa tekemään terveyden kannalta parempia valintoja arjessa. Työterveyslaitoksen tuotepäällikkö Teppo Valtonen kertoo, kuinka pääset digitaalisessa mittaamisessa alkuun. Lue lisää: dna.fi/hyvinvointi Unen mittaaminen motivoi menemään sänkyyn ajoissa Vaikka aamulla täytyy herätä aikaisin, monesti illalla nukkumaan meno venyy. Seuraavana päivänä univajetta ei välttämättä edes huomaa. Kun seuraat nukkumistasi digitaalisesti, huomaat, jos yöunet lipsuvat jatkuvasti liian lyhyiksi. Unidata auttaa myös tekemään unen kannalta parempia valintoja pitkin päivää. Näin pääset alkuun: • Millainen laite? Hanki aktiivisuusranneke tai älykello, jossa on unta mittaava ominaisuus. Valitse laite, joka toimii yhdessä puhelimesi käyttöjärjestelmän (iOS tai Android) kanssa. Lataa älypuhelimeesi rannekkeen kanssa käytettävä sovellus puhelimesi sovelluskaupasta. Näin näet tiedot nukkumisestasi kätevästi kännykästäsi. • Mikä sovellus? Kokeile esimerkiksi näitä erillisiä sovelluksia, jotka toimivat älypuhelimen kanssa: Sleep Cycle, Sleep Time+ ja SleepRate. Aktiivisuusranneke kannustaa liikkeelle Liikkuminen on mielekkäämpää, kun asetat itsellesi päivittäisen tavoiteaskelmäärän älykelloon tai aktiivisuusrannekkeeseen. Näin pääset alkuun: • Millainen laite? Lähes kaikki aktiivisuusrannekkeet ja älykellot mittaavat askeleita. Näet ottamasi askeleet kätevästi suoraan ranteesta. Jos kuitenkin tahdot seurata askeleita puhelimestasi, lataa laitteen kanssa toimiva sovellus puhelimesi sovelluskaupasta. • Mikä sovellus? Kokeile esimerkiksi näitä erillisiä sovelluksia, jotka toimivat älypuhelimen kanssa: Runtastic Steps ja StepsApp. Kun käyt ylikierroksilla, älylaite kehottaa rentoutumaan Jos et itse huomaa hidastaa tahtia, stressitasoa seuraava älykello tai aktiivisuusranneke huomauttaa, milloin käyt ylikierroksilla. “Pieni stressi kuuluu elämään, mutta jos stressitaso on jatkuvasti liian korkealla, se ei ole hyväksi terveydelle” Teppo Valtonen Näin pääset alkuun: • Millainen laite? Valitse älykello tai aktiivisuusranneke, jossa on stressiä mittaava ominaisuus. Jos haluat panostaa rentoutumiseen, hanki malli, joka hälyttää stressitasojen noustessa ja jossa on ohjattu hengitysharjoitus. • Mikä sovellus? Kokeile esimerkiksi näitä erillisiä sovelluksia, jotka toimivat älypuhelimen kanssa: Headspace, Calm ja Insight Timer. Tulevaisuudessa stressitaso mitataan suoraan aivoista? Erilaisten hyvinvointia mittaavien sensoreiden laatu ja tarkkuus kehittyvät kovaa vauhtia, ja jo viiden vuoden kuluttua itsensä mittaaminen on todennäköisesti ottanut ison harppauksen, Työterveyslaitoksen tuotepäällikkö Teppo Valtonen visioi. Nenälläsi ehkä keikkuvat silmälasit, jotka mittaavat stressitasojasi suoraan aivoista. Ja terveydentilaan liittyvät tiedot saattavat siirtyä suoraan lääkärille: esimerkiksi kun mittaat kotona nukkumista, verenpainetta tai kehonkoostumusta, tulokset päivittyvät automaattisesti lääkärisi tietokantaan. MAINOS 31272393_DNA_Hyvinvointi_Advertoriaali_207x280.indd 1 04/11/2019 16.10 134090_.indd 50 5.11.2019 9.47.56
• TARINAT • TERVEYS • HYVINVOINTI • KAUNEUS HYVÄ OLO KIVI KASVOILLE G ua sha on vanha, kiinalaiseen lääketieteeseen perustuva hoitomuoto, joka on hiljattain noussut kauneustrendien kärkeen. Siinä ihoa käsitellään useimmiten jadetai ruusukvartsikivestä valmistetulla lastalla, lusikalla tai kammalla. Hoito on omiaan lievittämään lihasjännitystä sekä kiihdyttämään verenkiertoa ja aineenvaihduntaa. Kosmeettista gua sha -hoitoa suositellaan erityisesti ehkäisemään ikääntymisen merkkejä ja sen kerrotaan olevan kokeilemisen arvoinen vaihtoehto myös pistoshoidoille. Gua sha -hoito suositellaan tehtäväksi illalla oman ihonhoitorutiinin yhteydessä, jolloin hoitotuotteet imeytyvät tehokkaammin ihoon. Jo yhden hoitokerran jälkeen voi havaita turvotuksen vähentymistä ja ihon kirkastumista. Gua shalla on mahdollista myös rentouttaa esimerkiksi jännittyneitä purenta lihaksia, jotka saattavat aiheuttaa hampaiden narskuttelua ja päänsärkyä. JENNA VIITANEN LÄHDE: YINYOURSKIN.FI HOITO LIEVITTÄÄ LIHASJÄNNITYSTÄ SEKÄ KIIHDYTTÄÄ VERENKIERTOA JA AINEEN VAIHDUNTAA. Ruusukvartsinen hierontakivi kiinteyttää ja vähentää turvotusta. Kicks Beauty Gua Sha Tool, 19,90 e. Yin Your Skin by Katja Kokko gua sha -kampa, 29,90 e. fit : 51 130097_.indd 51 5.11.2019 13.57.36
• LOPETTAMISEN JÄLKEEN JÄLJELLE JÄI VAIN TYHJYYS VAIN TYHJYYS ENTINEN KILPAHIIHTÄJÄ SATU-LOTTA KAINULAINEN, 26, KASVOI LADULLA. KUN URA LOPPUI, ARVOTTOMUUDEN TUNNE VEI POHJAN ELÄMÄLTÄ. ANNA POVENIUS Kuvat FABIAN BJÖRK E i kukaan kertonut millaista se olisi. Miten yksinäiseltä tuntuisi, kun entiset hiihtokaverit painelisivat ruokalaan urheilijoille tarkoitetulle aamupalalle. Millaista olisi jäädä yksin käytävälle odottamaan kavereita ja sitten liittyä seuraan, vaikkei enää oikeastaan kuulunut jengiin. Kulkea mukana vain siksi, kun ei oikein ollut mitään muutakaan. Ensimmäisen kerran Satu-Lotta tasapainoili suksilla kaksivuotiaana. Sen jälkeen Hippo-hiihdot tulivat tutuksi, kun urheilulliset vanhemmat kannustivat liikkumaan. Kesäisin Satu-Lotta pelasi jalkapalloa ja yleisurheili, talvisin hän hiihti. Neljätoistavuotiaana Satu-Lotta päätti keskittyä täysillä vain hiihtoon, vaikka pärjäsi hyvin kaikissa lajeissa. – Olin äärimmäisen kilpailuhenkinen ja halusin Vuokatin urheilulukioon, koska sinne jatkoivat kaikki parhaat. Vanhemmat eivät kuitenkaan suostuneet päästämään tytärtä niin kauas kotoa, joten opinnot jatkuivat kotipaikkakunnalla Jyväskylän urheilulukiossa. Koulun käytävillä leijui voitonhimo ja suuret odotukset. Suurin osa urheilulukion opiskelijoista oli jääkiekkoilijoita tai jalkapalloilijoita, hiihtäjiä sisään pääsi vain neljä. Mä vaan hiihdän Aamukahdeksalta treeneihin, kouluun, neljältä kotiin ja sitten iltatreenit. SatuLotta treenasi säkkipimeässä joko ladulla tai lenkkipolulla. – Joskus äiti tuli mukaan pitkille ja rauhallisille lenkeille, mutta useimmiten treenasin yksin. t : 52 K Ä ÄN N EKO H DA S SA 130099_.indd 52 5.11.2019 14.04.35
• fit : 53 130099_.indd 53 5.11.2019 14.01.44
• Nuori ikä ei tarkoita sitä, että treenaaminen olisi jotenkin puolivillaista. Jos haluaa olla paras, on sitouduttava tekemään töitä, syömään oikein ja huolehtimaan palautumisesta. Kilpaurheilijan maailmaan ei mahdu paljon muuta. – Ei minua kukaan siellä metsässä ollut vahtimassa, että treenaanko vaiko en. Halusin voittaa, joten tein mitä valmentaja sanoi. Kaikkeen ei kuitenkaan pysty paraskaan. Satu-Lotan keskittyessä treenaamiseen, koulu jäi vähemmälle huomiolle. Eikä siitä tuntunut olevan kiinnostunut kukaan mukaan, opettajat suhtautuivat urheilijoiden koulumenestykseen varsin suurpiirteisesti. – Kursseja annettiin anteeksi niille, jotka pärjäsivät hyvin kisoissa ja usein niitä pystyi kuittaamaan joillain yksittäisillä tehtävillä. Koulu oli välttämätön paha, eikä numeroilla ollut väliä. Sen sijaan hiihto kilpailuja oli joka viikonloppu ja niissä pärjääminen oli tärkeää. – Saatoin oksentaa ennen kisapaikalle lähtemistä, koska jännitin niin paljon. Ei meillä ollut mitään psyykkistä valmennusta, monot vaan jalkaan ja ladulle. Lähtöviivalla mieli tasaantui ja takaraivossa jyskytti voitto. Maaliin pääseminen veisi pahan olon pois ja sitä varten tarvitsi vain hiihtää. Kovaa. – Joskus kipu oli niin rajua, että ihmettelin itsekin miksen vain kaadu maahan ja teeskentele loukkaantunutta. Maaliviivan ylityksestä tuli kuitenkin niin upea fiilis, että se kuittasi kaiken kärsimyksen. Olin ylittänyt itseni ja halusin tehdä sen uudestaan. Voitolla Satu-Lotta motivoi viemään itsensä äärirajoille kerta toisensa jälkeen. Hän halusi olla se, jota kukaan hiihtäjä ei haluaisi peräänsä. Sijoitukset olivat kaikki kaikessa, nuortenmaajoukkueen riveissä tuntui hyvältä seistä. – Elin ja hengitin hiihtoa ja kaikkia kiinnosti vain miten treenit sujuvat. Ihan niin kuin minussa ei olisi ollut mitään muuta. Hyllyllä Drop out -ilmiö on urheilumaailmaa piinaava ongelma, jossa lupaavat nuoret urheilijat ripustavat välineet naulaan yhtäkkiä aikuisuuden kynnyksellä. Syitä ilmiöön on etsitty liian yksipuolisesta ja kovasta treenaamisesta, jatkuvasta matkustamisesta ja siitä, että nuorten elämästä karsitaan pois kaikki muu paitsi urheilu. Myös valmentajia on moitittu kasvatustyön puutteesta ja liian yksipuolisista rakennuspalikoista. – Koko identiteettini rakentui hiihdolle ja kun päätin lopettaa, jäljelle ei jäänyt mitään. Erityistä syytä lopettamiselle ei varsinaisesti ollut, ei huonoa menestystä tai vakavaa loukkaantumista. Ehkä vain totaalinen kyllästyminen, jota Satu-Lotta kypsytteli jonkin aikaa ennen kuin uskalsi sanoa sen ääneen. – En tajunnut miten iso päätös lopettaminen oli, ja miten olisinkaan voinut, koska minulla ei ollut normaalista elämästä mitään kokemusta. Kun Satu-Lotta oli aikaisemmin profiloinut itsensä hiihtäjäksi, nyt hän ei enää tiennyt, mitä olisi ihmisille sanonut. – Oli kuin minut olisi nostettu hyllylle, josta katselin muiden elämää ja itse pysyin paikoillani. Luovuttamisen häpeä Lopettamispäätöstä oli vaikea selittää ihmisille, jotka eivät halunneet ymmärtää, miksi SatuLotta tahtoi lopettaa menestyksestä huolimatta. – Oli helpompi vedota vanhaan selkävammaan, kuin yrittää selittää kenellekään, etten vain enää halunnut jatkaa. Tilanne oli vähän sama kuin ladulla, jossa äärirajoille ahdistettu kroppa laittoi sisäisen äänen huutamaan, että lopeta nyt hullu. Kaadu ojaan ja murra nilkka. Silloin luovuttamisen häpeä laittoi lykkimään maaliin asti. Nyt häpeää vastaan ei ollut enää aseita. – Tutut treenikaverit menivät urheilijoiden aamiaiselle, minä tunsin itseni nöyryytetyksi. Itseinhon tunnetta lisäsivät oman kropan muutokset. Satu-Lotta söi edelleen kuin kilpaurheilija eikä ymmärtänyt, ettei elimistö polttanut kaloreita enää samaan tahtiin. Peilikuva ei tuntunut omalta. – Äiti taisi sitten kauniisti huomauttaa, etten voi enää syödä kuin kilpaurheilija. Muutenkin Satu-Lotan vanhemmat suhtautuivat lopetuspäätöksen hyvin. – Äidille tärkeintä oli se, että olen onnellinen ja luulen, että loppupeleissä isäkin oli oikeastaan aika helpottunut. Olihan hän jo vuosikaudet viettänyt kaikki viikonloput suksiani voidellen, kisamatkoilla ja harjoituksissa tsempaten. Erilainen opintopolku Sitä, miten isoa osaa urheilu oli Satu-Lotan elämässä näytellyt, ei voinut ennen lopettamista edes ymmärtää. Tyhjyyden tunteesta syntyi valtava viha. Raivo yksin jäämistä ja koko lajia kohtaan. Satu-Lotta halusi eroon kaikesta, mikä muistutti hiihdosta. Kaikki välineet hävitettiin ja mitalit vietiin varastoon. Kun turhautuminen laantui, jäljelle jäi vain yksi kysymys: mitä nyt? OIVALLUS 1: JÄLKEENPÄIN ON OLLUT HÄMMENTÄVÄÄ TAJUTA, KUINKA PALJON KILPAURHEILIJOIDEN SUORITUKSIA KATSOTTIIN LÄPI SORMIEN. SE ON VÄÄRIN! fit : 54 K Ä ÄN N EKO H DA S SA 130099_.indd 54 5.11.2019 14.01.52
• Hiihdon lopettamisen jälkeen kului kuusi vuotta ennen kuin Satu-Lotta pystyi laittamaan sukset jalkaan ilman tunnekuohua. fit : 55 130099_.indd 55 5.11.2019 14.02.01
• – Ei minulle ollut kukaan puhunut mitään siitä, mitä tapahtuisi urheilu-uran jälkeen. Ei kai sellaista vaihtoehtoa ollutkaan. Lopettamisen jälkeen Satu-Lotta suoritti lukio-opinnot loppuun. Kursseja ei enää annettu anteeksi, tekemättömiä töitä oli paljon. – Siihen aikaan piti valita kirjoittaako matematiikan vai ruotsin, minulle kummankin aineen opettaja kehotti kirjoittamaan toisen. Lukion viimeisen vuoden olisi pitänyt olla iloista aikaa abiristeilyineen ja lukulomineen. Satu-Lottaa ahdisti niin paljon, ettei hän halunnut edes luokkakuvia muistoksi. Seiskan päättötodistuksella ja B:n papereilla ei ollut asiaa opiskelemaan niihin ammattikorkeakouluihin, joihin Satu-Lotta olisi halunnut. Opinto-ohjaaja ei osannut neuvoa, mitä tilanteessa olisi kannattanut tehdä. Lopulta SatuLotan äiti löysi opintopolun, joka vei ensin maksullisen liikunta-alan opistokurssin kautta Vierumäelle liikuntaneuvojan koulutukseen ja sieltä hyvien numeroiden ja näyttökokeen avulla lopulta ammattikorkeakouluun. En tiedä kuinka moni on mennyt lukion jälkeen ammattikouluun, mutten välittänyt, kunhan pääsin etenemään haluamaani suuntaan. OIVALLUS 2: IHMISTEN KOULUTUSTAUSTAT EIVÄT MERKITSE MINULLE ENÄÄ MITÄÄN. Lopettaessaan SatuLotta halusi hävittää kaikki treenivälineet. Isä kuitenkin laittoi vanhat rullasukset jemmaan, josta Satu-Lotta on myöhemmin ollut iloinen. fit : 56 K Ä ÄN N EKO H DA S SA 130099_.indd 56 5.11.2019 14.02.11
• KODIN PITÄISI OLLA NUORELLE PAIKKA, JOSSA SAA OLLA SELLAINEN KUIN ON, EIKÄ KAIKKI PYÖRI VAIN TREENAAMISEN YMPÄRILLÄ. Ei pelkkä urheilija Satu-Lotta pitää edelleen yhteyttä muutamiin entisiin hiihtokavereihinsa. Joskus keskustelu on sivunnut myös urheilu-uran jälkeistä elämää. – En kuitenkaan koe, että heillä olisi aivan samanlaisia kokemuksia kuin minulla. He ovat viisaasti pitäneet jo alusta asti tiukemmin kiinni muista rooleistaan elämässä. Satu-Lotta on huolissaan nuorista urheilijoista ja siitä, ettei heitä indentifioitaisi pelkästään urheilijoiksi. – Esimerkiksi kodin pitäisi olla sellainen paikka, jossa kysytään ensiksi vaikka että onko nälkä eikä puhuta vain treeneistä. Kotona nuoren pitäisi saada olla juuri sellainen kuin on. Myös koulun vastuuseen pitäisi Satu-Lotan mielestä kiinnittää enemmän huomiota. – Kaikki hyväksyntä ei saisi pyöriä vain urheilumenestyksen ympärillä. Nykyään Satu-Lotta toimii valmentajana liikuntaja hyvinvointialan yrityksessään. Toisinaan hänen puheilleen hakeutuu myös nuoria, jotka ovat samassa solmukohdassa kuin hän itse kahdeksan vuotta sitten. – On järkyttävää nähdä kuinka hukassa nuoret ovat. Moni ajattelee olevansa vain pelkkä urheilija, ja koko perheen arki saattaa pyöriä lajin vaatimusten ja kilpailun ympärillä. Tukea pitäisi olla tarjolla paljon enemmän. Myös koulun vastuuta pitäisi peräänkuuluttaa ja painottaa, että opiskelulla on merkitystä. Mitä pitäisi tehdä, että nuoret jaksaisivat urheilun ohella myös opiskella? Nykyään kun SatuLotalta kysyy, kuka hän on ja miten hän itsensä määrittelee, suu vetäytyy hymyyn. Asiaa on tullut viime vuosien aikana mietittyä eikä kysymys enää aiheuta hämmennystä. – Olen hyvinvointialan yrittäjä, parempi sisko ja ystävä. Tulevaisuudessa toivottavasti myös äiti ja vaimo. OIVALLUS 3: KUKAAN IHMINEN EI OLE VAIN YHTÄ ASIAA. ELÄMÄN PÄÄPAINON TÄYTYY OLLA MUUALLA KUIN URHEILUSUORITUKSISSA. Nykyään Satu-Lotta treenaa 2–3 kertaa viikossa. Entisessä elämässä treenitunteja kertyi viikossa yli kaksikymmentä. fit : 57 130099_.indd 57 5.11.2019 14.02.26
• Kun satsaat unen laatuun, palaudut paremmin ja jaksat liikkua tehokkaammin. Nukkumalla kuntoon PÄIVI EKOLA kuvat ADOBE t : 58 131118_.indd 58 5.11.2019 15.07.01
• ONKO VAIKEA RENTOUTUA? ? Mene nukkumaan ja herää aina samaan aikaan. Viikonloppuisin pitkään nukkuminen ei täysin korjaa viikolla syntynyttä univajetta. ? Rentoudu ennen yöpuulle siirtymistä. Esimerkiksi lukeminen tai musiikin kuuntelu ovat hyviä keinoja. ? Vältä alkoholia. Vaikka yömyssy rentouttaa, se häiritsee unta. ? Vältä kofeiinia ja nikotiinia, ne ovat piristeitä, joiden vuoksi moni nukkuu liian kevyesti. ? Lämmin kylpy tai suihku rentouttavat. Lisäksi ruumiinlämmön laskeminen kylvyn jälkeen voi vahvistaa uneliaisuutta. ? Nukut paremmin, kun teet makuuhuoneesta pimeän ja viileän. ? Yritä olla ulkona päivänpaisteessa päivittäin vähintään puoli tuntia tai käytä pimeinä vuodenaikoina kirkasvalolamppua heti aamulla herättyäsi. ? Älä jää makaamaa sänkyyn, jos uni ei tule. Tee jotain rentouttavaa, kunnes väsymys voittaa. PANOSTAMALLA UNEEN PARANNAT TREENITULOKSIA. 1 / Arvosta untasi. Jos ajattelet, että olet liian kiireinen nukkumaan, olet väärässä. Mitä kiireisempi olet, sitä enemmän pitäisi panostaa nukkumiseen. Kun arvostaa untaan, arvostaa itseään. Nukkua ei voi koskaan liikaa, joten kannattaa opetella raivaamaan tilaa unelle. Teet palveluksen itsellesi, kun pyrit nukahtamaan ja heräämään joka päivä samaan aikaan. Elimistö pitää rutiineista. 2 / Unen laatua voi parantaa liikkumalla säännöllisesti. Nukkumatin näkökulmasta se, että liikut päivittäin 30 minuuttia, on fiksumpaa kuin tunnin hikiliikunta kerran viikossa. Puoli tuntia kuittautuu helposti, kun kulkee työmatkat lihasvoimalla, valitsee portaat hissin sijaan ja muutenkin panostaa arkiaktiivisuuteen. 3 / Kunnioita rytmiäsi. Jos illalla on vaikea mennä aikaisin nukkumaan, ei kannata suunnitella varhaisia aamutreenejä. Fiksumpaa on nukkua aamulla sitten hivenen pidempään, sillä kuntoilija tarvitsee riittävästi laadukasta unta. Jos haluat treenata aamulla, on mentävä ajoissa nukkumaan. Kun lepoa ei ole tarpeeksi treenaamiseen nähden, poltat kynttilää kummastakin päästä ja urheileminen voi syödä jaksamista. 4 / Ajoita treenit alkuiltaan, kello kolmen ja seitsemän väliin. Silloin elimistö ehtii ennen peiton alle kömpimistä palautua kovimmasta rasituksesta. Liian myöhään illalla treenaaminen nostaa vireystasoja, ja nukahtaminen vaikeutuu. Kovatehoinen iltatreeni myös heikentää unenlaatua. Jos ilta-aika on ainoa mahdollisuus arkisin liikkua, valitse lempeä laji, kuten jooga tai pilates. Myös peruskuntotasolla tehty hölkkä tai kävely ovat sopivia liikuntamuotoja. 5 / Uni parantaa treenituloksia. Aikuinen tarvitsee unta 7?9 tuntia yössä. Erot ovat yksilöllisiä, mutta mitä enemmän treenaat, sitä enemmän tarvitset unta. Palautumisesta jopa 95 prosenttia tapahtuu untenmailla. Syvän unen aikana erittyy kasvuhormonia, joka auttaa korjaamaan treenatessa syntyneitä kudosvaurioita ja kasvattaa lihaksia. Lisäksi aivot puhdistuvat ja muisti vahvistuu sekä aivojen energiatasot täyttyvät. Jos uniasiat eivät ole kunnossa, voi tavallisen arkiliikkujankin kampata ylikuntotila, jolloin muun muassa suorituskyky tökkii, mieliala heittelehtii, vastustuskyky laskee ja erilaiset fyysiset oireet, kuten kohonnut lepo syke, vapina tai huimaus, vaivaavat. 6 / Tankkaa vireystasoa päiväunilla. Varsinkin silloin, jos yöunet ovat jääneet lyhyiksi, ei ole häpeä ottaa pieniä tirsoja ennen treeniä. Lyhyet, noin puolen tunnin päikkärit lisäävät vireystasoa ja reaktiokykyä sekä vähentää lihasväsymystä, mikä vaikuttaa suoraan siihen, kuinka hyvän treenin pystyt vetämään. Älä kuitenkaan nuku liian pitkään – pitkäksi venähtäneet nokoset vaikeuttavat illalla nukahtamista. LÄHTEET: HENRI TUOMILEHTO JA JOUNI VORNANEN: NUKKUMALLA MENESTYKSEEN (TAMMI) JA MATTHEW WALKER: MIKSI NUKUMME – UNEN VOIMA (TAMMI) fit : 59 131118_.indd 59 5.11.2019 15.45.49
• HOUKUTTELE UNTA Hyvän unihygienian lisäksi voit tarvita apuvälineitä parantaaksesi unen laatua. HT_FerroforteB+C_97x280_FIT_1019.pdf 1 10.10.2019 13.48 Kokovartalotyyny auttaa selkärankaa löytämään hyvän nukkumisasennon. Oikeassa asennossa kääntyily vähenee, mikä lisää palauttavaa unta. Familon Body -kokovartalotyyny 169,90 e. Painopeitto voi parantaa unen laatua, sillä peiton paino rauhoittaa ja rentouttaa levotonta. Clas Ohlsonin Cura Pearl -painopeitto 169 e. Ruuhkainen mieli rauhoittuu ja unen terveet mekanismit palautuvat Neurosonic-patjan tuottaman erittäin matalataajuisen värähtelyn ansiosta. Kertakäynti maksaa 29 e, neurosonic.fi. fit : 60 131118_.indd 60 5.11.2019 15.07.38
• 3 VILLAA ALLE ARJEN PELASTAJA Helposti kasvoilta huuhtoutuva öljy jättää ihon pehmeäksi ja raikkaaksi. L'Occitane Cleansing Infusion Oil to Milk Makeup Remover, 21 e. SUPERHOITAVA Tuhti ja ravitseva öljy pyyhitään iholta lämpimällä vedellä kostutetulla pesulapulla. Olivia Klein Oil Wash & Care -pesuöljy, 20,50 e. TEHOPUTSARI Poistaa epäpuhtaudet eikä tee ihoa rasvaiseksi, sopii mainiosti myös aamupesuun. Erborian Black Cleansing Oil, 26 e. LAADUKAS VILLA EI KUTITA. M erinovillakerrasto lämmittää kastuessaankin, sillä villakuitu sitoo itseensä kosteutta, jolloin iho tuntuu kuivalta. Shoppaillessa kannattaakin kiinnittää huomiota villakuidun laatuun. Pitkistä ja ohuista kuiduista valmistetut vaatteet ovat pehmeitä eivätkä kutita ihoa. Merinovillan salaisuus on villan kiharassa sekä kuidun sisään jäävissä pienissä taskuissa, jotka varastoivat kehon omaa lämpöä. Sataprosenttinen merinovilla on aito luonnontuote ja siirtää hyvin kosteutta pois iholta. Lisäämällä villan joukkoon hieman polyamidia, vaatteesta saadaan tehokkaammin kulutusta kestävä ja hengittävämpi, jolloin se soveltuu entistä paremmin myös hikiliikuntaan. Luonnostaan antibakteerinen villa ei tarvitse tiheää konepesua, tuuleta merinovillavaatteet mieluummin kuin pese. ÖLJYPESU Norjalainen Devold päi­ vitti klassisen kalastaja­ neuleen city­ kelpoiseksi, 199,95 e, Partioaitta. Merinovilla­ liivit lämmittävät paidan alla. Mons Royale Sierra­urhei­ luliiveissä on keskivahva pito, 45 e. North Outdoor Active 210 ­kerrasto paita on 100­prosenttisesti merinovillaa, 44,95 e. K U V A T A D O B E JA V A LM IS TA JA T TYYLI Koonnut ANNA POVENIUS Retrodesign ja vastuulliset materiaalit ovat pääosassa Helly Hansenin Protect & Connect ­mallistossa. P&C Puffer Parka, 220 e. fit : 61 130101_.indd 61 5.11.2019 14.07.45
• LIIKE HELLII MIRJA AARNIO kuvat ADOBE JUILIIKO SELKÄ? ÄLÄ JÄÄ MAKAAMAAN, VAAN VALITSE OIKEA LAJI JA LIIKU KROPPAASI KUUNNELLEN. t : 62 131122_.indd 62 5.11.2019 14.10.57
• TREENAA NÄITÄ Salitreeni Kuntosalitreeni on hyvää lääkettä selkäkipuun, kunhan pidät huolta, ettet tee liikkeitä väärin tai niin suurilla painoilla, että tekniikka kärsii. Raskas kuormitus sinänsä ei lisää kipua, ja treeni voi saada jumista johtuvan kivun helpottamaan. Jos alaselkä on kipeä, voit tehdä liikkeitä, joissa hallitset lanneselän hyvän asennon. Sivutaivutus, pieni alaselän pyöristysliike tai taaksetaivutus eivät ole haitallisia, mutta kiertoliike alaselässä voi lisätä kipua. Sen sijaan rintarangan kierto niin, että alaselkä pysyy paikallaan, tekee selälle hyvää. Selkä on vähän kuin tyhjä juomatölkki: se kestää hyvin kohtisuoraa ja vaakasuoraa painetta, mutta kun sitä taivutetaan tai kierretään voimakkaasti, voi seurauksena olla kipua ja kudosvaurioita. Myös yläja alaraajoja voi treenata melko huoletta. Penkkipunnerrus, tavallinen punnerrus, lankuttaminen ja liikkeet konttausasennossa ovat erinomaisia kipeälle selälle, sillä niissä kuormitus kohdistuu tasaisesti kehon nikamille. Välilevyn pullistumassa vältä liikkeitä, joissa selkää taivutetaan ja kierretään samanaikaisesti. Vesijuoksu ja vapaauinti Vesijuoksu on tehokasta treeniä, ja toisin kuin tavallisessa juoksussa, siinä kehoon ei kohdistu tärähdystä. Ratauinti sopii kipeälle selälle, kunhan tekniikka on hallussa. Rintauinti ei ole suositeltavin uintimuoto selkäkipuiselle, sillä siinä selkälihakset jännittyvät ja lisäävät selän kuormitusta. Ja kun vatsalihasten käyttö jää vähemmälle, kehon kuormitus ei ole tasapainossa. Selkäja vapaauinnin liikeradat edistävät kehon liikkuvuutta rintauintia tasaisemmin, eikä selkä kuormitu. O n yleinen harhakäsitys, että selkäkivun vuoksi treenaamista pitäisi vältellä tai rajoittaa. Selkä on yksi vahvimmista kehonosista, eikä se mene ihan pienestä rikki. Kaikki liikunta lisää aineenvaihduntaa kehossa, mikä helpottaa kipuja ja laukaisee jumeja. Moni laji sopii erinomaisesti selkävaivaiselle, mutta on myös lajeja, joita on syytä harjoitella varovaisesti. t : 63 131122_.indd 63 5.11.2019 14.11.14
• Jooga Tee joogassa liikkeet maltillisesti, pienin palasin ja selkääsi kuulostellen. Jos olet kankea ja alat väkisin ylisuorittaa asanoita, selkäkipu voi pahentua. Kumarrukset ja taivutukset ovat hyviä liikkeitä selälle, mutta muista huomioida myös polvien, lonkkien ja koko yläkropan oikea asento ja kuormitus. Niska-hartiaseisonta voi olla selkävaivaiselle liian raskas – sitä on hyvä keventää esimerkiksi laittamalla hartioiden alle tyynyjä tai rulla. Alaspäin katsovassa koirassa anna painon olla selkää enemmän käsillä ja jaloilla, ja ajattele liikkeen lähtevän lonkista. Lihaskireys aiheuttaa yleensä venytyksen aikana kipua, eikä se ole vaarallista. Sen sijaan nivelissä tuntuva pistävä kipu ei ole turvallista, vaan merkki vääränlaisesta kuormituksesta. Pilates Pilates vahvistaa keskivartaloa. Siinä treenataan kaikkia kehon isoja lihasryhmiä, joista keskivartalo, lantionseutu ja selkä saavat tukea ja liikkuvuutta. Yksittäisiä selkätai vatsalihaksia treenaamalla ei yleensä saa selkäkipuja katoamaan. Sen sijaan lonkkien ja pakaroiden liikkuvuus ja lihasvoima lisäävät myös selän hyvinvointia. Kävely Kävellessä selkärankaan tulee luonnollinen kiertoliike sekä lonkanojennusliike, jotka voivat laukaista selän jumeja. Vaikka kävely ei ole raskasta liikuntaa, se antaa aineenvaihdunnallisen tujauksen selälle, mikä edistää sen paranemista. Toisin kuin juostessa, kävellessä ei haittaa, vaikka selkä olisikin vähän kipeä, sillä kävely ei lisää selän tärähtelyä. SELKÄ ON KUIN TYHJÄ JUOMATÖLKKI: SE KESTÄÄ HYVIN KOHTISUORAA JA VAAKASUORAA PAINETTA, MUTTEI VOIMAKASTA KIERTÄMISTÄ. fit : 64 131122_.indd 64 5.11.2019 14.11.32
• TREENAA NÄITÄ VAROEN Juoksu Juostessa kehoon tulee tä­ rähdyksiä, jotka saattavat provosoida kipua ja pahen­ taa ongelmaa. Mikäli kipu ei ole kova, voit juosta maltilli­ sesti, kunhan sinulla on hyvät tossut ja juokset pehmeäl­ lä alustalla, kuten juoksu­ matolla. Jos selkään sattuu juostessa, keho alkaa auto­ maattisesti varoa liikettä ja juoksutekniikka muuttuu, mi­ kä lisää lihasjännityksiä ja saattaa siirtää kipua toisaalle. Jos juoksemisen – tai minkä tahansa muun liikunnan jäl­ keen – selkäkipu on pahem­ pi kuin ennen treeniä, tiedät, että jokin treenissä on ollut haitallista. Mailapelit Akuutissa selkäkipuvaihees­ sa on hyvä olla varovainen esimerkiksi sulkapallossa ja squashissa, jotka vaati­ vat nopeita ja nykiviä liikkei­ tä. Jos et aiemmin ole näitä lajeja harrastanut, ei selkä­ vaivaisena niitä ainakaan kannata aloittaa. Pyöräily Jos pyöräsi ohjaustanko on kovin matalalla, ja ajoasento kumara ja staattinen, saattaa se pahentaa selkäkipuja. Pys­ tymmässä ajoasennossa liike lähtee enemmän lonkista ja alaselän notko pysyy suhteel­ lisen normaalina. Tällöin pyö­ räily on hyvä liikuntamuoto, eikä se aiheuta keholle tä­ rähdyksiä kuten juostessa. Myös kuntosalin kuntopyöräl­ lä ja crosstrainerilla voi varsin huoletta treenailla selkä­ kivusta huolimatta. Hiihto Sekä perinteinen murtsikka että luistelutyyli sopivat selkävaivaiselle mainiosti. Hiihtäminen kuormittaa koko kehoa tasapuolisesti eikä aiheuta selälle vahingollisia tärähdyksiä. Venyttely Keskity venytyksissä lonkanja pakaranseudun sekä alaselän venyttämiseen. Lapsen lepoasento tai polvet vatsan päällä selinmakuulla lepuuttavat selkää. Ennen treeniä tehty verryttely vähentää harjoituksen jälkeistä kipua enemmän kuin jälkivenyttely, sillä se parantaa kudosten verenkiertoa ja vähentää niiden rikkoontumista. Venyttelystä on hyötyä kipeälle selälle etenkin silloin, jos istuu staattisesti paikallaan koko päivän. Jos selkä on kovin kipeä etkä tiedä, mistä kipu johtuu, ei kannata venytellä omin päin. Venytys saattaa kohdistua väärään kohtaan, jolloin ärtynyt kohta alkaa laittaa vastaan. ASIANTUNTIJA TTT MARJO RINNE, SELKÄ­ LIITON PUHEENJOHTAJA, FYSIOTERAPEUTTI JA UKK­INSTITUUTIN ERIKOISTUTKIJA fit : 65 131122_.indd 65 5.11.2019 14.11.47
• K AU N EU S 1 2 3 4 Janoisten sankarit Pakkanen puraisee kädet kuiviksi ja karheiksi. Näillä voiteilla hoidat tassut silkinpehmeiksi. FITIN TOIMITUS kuva FABIAN BJÖRK 1. Kylpyhuoneen kaunistaja Riittoisaa voidetta on helppo annostel­ la nätistä ja käytännöllisestä pumppu­ pullosta. Vegaanisessa käsivoiteessa on herkullinen vaniljan ja tangeriinin tuoksu. Estelle Thild Vanilla Tangerine Hand Lotion, 16 e. 2. Kevyt ja kosteuttava Vegaaninen käsirasva tuoksuu vahvasti vastaleikatulta ruoholta. Hyaluroni­ happoa sisältävä kevyt voide kosteut­ taa toimistorotan kädet hyvin ja ihosta tulee pehmeä ja terveen kuulas. Mon/ Sun Daily Savior Handbalm, 5,90 e. Kätevästä pumppu­ pullosta voidetta saa annosteltua ilman sotkua. Söpö pikkutuubi on täydellinen käsilaukkuun. fit : 66 130100_.indd 66 5.11.2019 14.16.21
• 5 6 7 8 9 3. Korppukäsien tehohoito Supertehokas, täyteläinen voide peh­ mittää ja silottaa korppukädet kertakä­ sittelyllä. Voimakas mausteinen tuoksu. Imeytyy nopeasti. Organic Shop Indonesian SPA-manicure Soft Touch Hand & Nail Cream, 3 e. 4. Suojaa ja hoivaa Syväkosteuttaa kuivuudesta halkeilevat rystyset tehokkaasti eikä jätä käsiä tah­ maisiksi. Mutkaton ja laadukas perus­ rasva oli etenkin miestestaajan mieleen. Aco Protecting Hand Cream, 9 e. 5. Kynsinauhojen korjaaja Manteliöljyä, e­vitamiinia ja kookosvoi­ ta sisältävä kynsinauhavoide on tiukkaa tavaraa ja sitä on helppo sipaista sor­ miin vain kevyesti. Burt's Bees Lemon Butter Cuticle Cream, 8,90 e. 6. Reippaasti ravitseva Tyrniöljyä, vitamiineja ja rasvahappo­ ja sisältävä voide taikoo koppuraiset kädet kertaheitolla silkkisiksi. Tästä tuli yöpöydän vakiovaruste, hieman tym­ peästä tuoksusta huolimatta. Weleda Tyrnikäsivoide, 11,95 e. 7. Kestävyyttä kynsille Nopeasti imeytyvä sitruksen tuoksui­ nen öljy ravitsee kynnet ja kynsinauhat kauniiksi. Annostelun kanssa kannat­ taa olla tarkkana! Idun Minerals kynsiöljy, 9,90 e. 8. Riittoisa ja tehokas Lähes tuoksuton voide levittyy hyvin. Kevyestä koostumuksesta huolimatta hoitaa tehokkaasti kuivia käsiä. Vaha­ maisen kalvon ansiosta rasvaa ei tar­ vitse lisätä jokaisen käsipesun jälkeen. Avène Cold Cream Hand Cream, 8 e. 9. Ylellistä hemmottelua Täyteläinen ja luonnon kosmetiikalta tuoksuva, hoitavia öljyjä sisältävä voide jättää käsiin ihoa suojaavan kalvon. Globe Hope Cosmetics Pumpuli -käsivoide, 18,50 e. Tyylikäs purkki pääsee kylppärissä paraati paikalle. Toiveissa vahvat kynnet? Sipaise niihin öljyä! Hoitava ja superriittoisa! fit : 67 130100_.indd 67 5.11.2019 14.16.35
• SAANA JAAKKOLA Kuvat VAL GARDENA GRÖDEN MARKETING ja ADOBE HULLAANNU DOLOMIITTIEN TALVEEN fit : 68 131117_.indd 68 5.11.2019 14.18.26
• SUOMALAISTEN SUOSIMA PATIKOINTI­ KOHDE TARJOAA TALVIKAUDELLA 1200 KILOMETRIÄ HENKEÄ­ SALPAAVIA SYITÄ HYPÄTÄ SUKSILLE. HULLAANNU DOLOMIITTIEN TALVEEN P ohjois-Italian jalokivi Dolomiitit luetaan maailman vaikuttavimpiin maisemiin. Italian Alppien viehätys syntyy jylhistä korkeuseroista ja ilta-auringossa liekehtivistä kartiomaisista vuorenhuipuista, joita ympäröivät avarat laaksot ja metsäiset luonnonpuistot. Muun muassa näistä syistä Dolomiittien alueita liitettiin Unescon maailmanperintöluetteloon 10 vuotta sitten. Yhdellä hissilipulla haltuun koko Dolomiitit Selvan, Santa Christinan ja Ortisein vuoristokylien kotina tunnettu Val Gardenan laakso hellii 300:lla aurinkoisella päivällä vuodessa. Marraskuun lopussa käynnistyvä talvikausi jatkuu fit : 69 131117_.indd 69 5.11.2019 14.18.39
• pitkälle kevääseen, jolloin aurinko lämmittää niin vahvasti, ettei lyhythihaisessa laskeminen ole liioittelua. Vauhdikkaiden aktiviteettien ja spektaakkelimaisten maisemien lisäksi Val Gardenaa leimaavat yli 2000 vuotta vanha ladinin kieli, koristeellisista yksityiskohdista kuuluisa puunveistotaito sekä paikallisomisteisten vuoristomajojen tarjoama kulinaristinen ilotulitus, jossa alppigourmet yhdistyy suussa sulavalla tavalla välimeren makuihin. Val Gardenasta saavutettavat 500 rinnekilometriä takaavat, että ennenkokemattomia laskuja riittää päiväkausiksi. Jos nälkä kasvaa laskiessa, yhdistyy Val Gardena gondolihisseineen Dolomiti SuperSkihin – laskettelualueeseen, jossa yhdellä rinnelipulla suksien ulottuvilla on 12 eri hiihtokeskusta ja huikeat 1200 kilometriä panoraamamaisemien koristamia laskuja. Rinne-elämyksiä joka tason laskijalle Vähintään kerran koettavien rinteiden listalle on lisättävä ainakin Val Gardenan legendaarinen maailmancuprinne Saslong, jota alppihiihdon parhaimmat laskijat ovat viilettäneet 100 kilometrin tuntivauhtia 70-luvulta asti. Viehättävään Ortisein kylään laskeva 10,5 kilometrin La Longia on Dolomiittien pisin laskettelurinne. Vuoriston korkein huippu, Marmolada, kätkee äkkijyrkkien seinämiensä suojaan Dolomiittien ainoan jäätikön. Marmoladan punaiset ja mustat mäet luokitellaan erittäin haastaviksi jopa ammattitason laskijoille, mutta sen alapuolella lepäävät rinteet miellyttävät myös sunnuntailaskijaa. Sella-vuoriryhmän kiertävä Sellaronda-reitti on oikea rinnehirmun karuselli. Noin 40 kilometrin reitille voi varata koko päivän eikä kiirehtimiseen ole syytä. Kuuluvathan vuoristomajojen, joita on jo pelkästään Val GardeMAAILMANCUP RINNE SASLONG ON KOETTAVA EDES KERRAN. Idyllinen St. Christina on pienin Val Gardenan kolmesta kylästä. fit : 70 131117_.indd 70 5.11.2019 14.18.50
• nan alueella 60, Aperol Spritzit ja hiiligrillissä valmistuvat paikallisherkut osaksi elämystä. Vaihtelua laskuloman keskelle Kun välipäivä on tarpeen, voi lasketteluvälineet jättää narikkaan ja antaa muiden lajien viedä mennessään. Varjoliito 280 miljoonan vuoden muovaaman vuoriston yllä on unohtumaton kokemus ja suosittu aktiviteetti läpi vuoden, aivan kuten kiipeilykin. Kallioseinämiin jäätyneet vesiputoukset tarjoavat adrenaliininmakuisia haasteita niin vasta-alkajille kuin kokeneille jääkiipeilijöille. Kiipeilyopas ja vuokravälineet kahdelle hengelle maksavat 60 euroa tunnilta. Talvivaellukseen, murtomaahiihtoon, läskipyöräilyyn ja lumikenkäilyyn soveltuvilla reiteillä Italian Alpit näyttäytyvät aivan eri valossa ja vauhdissa kuin laskettelurinteestä käsin. Jos jalat kaipaavat lepoa, kannattaa välipäivänä hypätä hevosen vetämään rekeen tai kokea vauhdin hurmaa Val Gardenan kelkkailuradoilla, joista pisin on kuuden kilometrin mittainen. After-ski oman maun mukaan Italialaiset osaavat ottaa ilon irti elämästä. Dolomiittien talvessa se näkyy paitsi after-skin myös "during-skin" ohjelmassa. Kauden lopulla 8-päiväinen Rock the Dolomites tuo paikalliset bändit Val Gardenan vuoristomajoihin. Samaan aikaan Spring Race Party täyttää rinteet leikkimielisiä tehtäviä suorittavista laskijoista hullunkurisissa asuissaan. Musiikin lisäksi rinteillä raikaavat riemunkiljahdukset, kun kisa 1000 euron pääpalkinnosta käy kuumimmillaan. Parhaan after-skin tarjoavat kuitenkin Selvan, Santa Cristinan ja Ortisein ylelliset hotellit. Ulkoaltaan lämmöstä kelpaa ihastella ilta-auringon kultaamia vuorenhuippuja. Näkyä, jonka jälkeen Dolomiiteille on vaikea olla palaamatta. HYVÄ TIETÄÄ: ? Val Gardenaa lähimmät lentokentät ovat Milano, Venetsia, Innsbruck ja München. ? Ajankohdasta riippuen päivän rinnelippu Val Gardenaan maksaa 46–57 e aikuiselta ja Dolomiti SuperSkihin 50–62 e. Koko viikon (7 pv) lippu on 246–308 e/266– 332 e. VALGARDENA.IT/EN/ ITALIALAISET OSAAVAT OTTAA ILON IRTI ELÄMÄSTÄ JA NAUTTIA MYÖS AFTER SKISTÄ. Välipäiviksi riittää tekemistä, myös perheen pienimmille. fit : 71 131117_.indd 71 5.11.2019 14.18.55
• KILPAILU OSALLISTU NETISSÄ fit.fi/kilpailu VOITA POLAR IGNITE -SPORTTIKELLO ARVO 229 e TILAUS JA ASIOINTI ASIAKASPALVELU asiakaspalvelu@fokusmedia. fi tai 020 7354 130 arkipäivisin klo 8–17. Hinta matkapuhelin­ liittymästä 8,35 snt/puhelu + 17,17 snt/min ja lankapuhelin­ liittymästä 8,35 snt/puhelu + 7,02 snt/min. Puhelut tallenne­ taan laadun varmistamiseksi ja koulutus tarpeisiin. TILAUS VERKOSSA fit.fi/tilaa Vaikuta Fitin sisältöön! Mistä tykkäsit, mistä et? Kerro meille palautteesi 7.1. mennessä osoittessa fit.fi/kilpailu. Kaikkien vastanneiden kesken arvomme Polari Ignite ­fitnesskellon, joka mittaa palautumistasi, seuraa untasi ja tarjoaa valmiita treenejä, jotka vastaavat sen hetkistä valmiustasoasi. Uusi unen seurantatoiminto tarkkailee univaiheitasi ja antaa palautetta unestasi. Syksyn uutuusväreissä yhdistyvät vaaleanpunainen ja ruusukulta sekä musta ja kupari. NUMERON 8/2019 PARHAIKSI JUTUIKSI VALITSITTE 1. Voimaa kasviksista 2. Panosta peruskestävyyteen 3. Robin Packalen: Parhaat ideat syntyvät metsässä juostessa. JD Sportsin vapaavalintaisen treeniasun voitti Janina Pokka, Kajaani. Onnea voittajalle! ”JUTTU ANTOI TOIVOA OMAN PERUS­ KUNNON RAKENTAMISEEN JA HYVINVOINNIN LISÄÄMISEEN.” fit : 72 132525_.indd 72 5.11.2019 15.13.16
• TOUHUAMINEN KUNNIAAN! TERVEYSTIETOISELLE Puhdistamon energiajuoma ei sisällä keinotekoisia aineita ja kofeiinikin on luontaisista lähteistä, kuten vihreästä teestä. Natural Energy Drink sitruuna & acai 330 ml, 2,30 e. LÄTKÄFANILLE Sokeriton BCAAaminohappoja sisältävä Noccon kausimaku on saanut kylkeen jääkiekkosankareiden nimmarit. Winter Edition Blueberry 330 ml, 2,95 e. NAISILLE Naisille suunnattu juoma tukee vastustukykyä. Diva’s for Women Vitamin Water VITALITY L-Carnitine 400 ml, 2,25 e. LIIKUSKELU AKTIVOI LIHAKSIA. S uomalaiset aikuiset ovat saaneet uudet liikkumisen suositukset. Uutena suosituksiin on nostettu tauot paikallaanoloon, joita kehotetaan ottamaan aina kuin mahdollista. Istumisen väliin sijoitettu liikuskelu aktivoi lihaksia, vähentää kerhon kuormitusta ja lisää tukija liikuntaelimistön hyvinvointia. Lisäksi suositaan kevyttä arkiliikuntaa ja riittävää, palauttavaa unta. Suosituksen mukaan jokainen askel kannattaa: veren sokerija rasva-arvot parantuvat, nivelet vetreytyvät, verenkierto vilkastuu ja mieli virkistyy, kun arkeen lisätään touhuamista. Arkiaktiivisuuden lisäksi sydämen sykettä kohottavaa reipasta liikuntaa suositellaan tehtäväksi 2,5 tuntia viikossa. Lihaskuntoa pitäisi työstää kaksi kertaa viikossa. LÄHDE: UKK-INSTITUUTTI Cocktail väsymystä vastaan: B12-vitamiini ja tammen puu-uute. Vitacell Robuvit 60 kpl, 20 e. LISÄBUUSTIA JUOMASTA Listerine Professional Sensitivity Therapy -suuvesi ehkäisee hampaiden vihlontaa, 500 ml, 7,30 e. K U V A T A D O B E JA V A LM IS TA JA T TERVEYS Koonnut PÄIVI EKOLA Lactococcus lactis -maitohappobakteeria sisältävä voide vahvistaa atooppista ihoa ja nopeuttaa sen uudistumista. Probicare 200 g, 12,90 e. Sporttisukan neulos vähentää rasitusta jalkapohjassa ja jalan kaarirakenteissa. Thermoskin FXT kompressiosukka, 25,90 e. t : 73 130103_.indd 73 5.11.2019 14.23.41
• Joosua Visuri Joosua Visuri on 26-vuotias personal trainer. Hänen kirjoittamansa rajatonta hyvinvointia käsittelevä kirja Limitless (Fitra) on juuri ilmestynyt. Instagram @ joosuavisuri. HYVINVOINTIALAA HALLITSEVAT erilaiset kieltolistat sekä tiukasti konseptoidut metodit, joiden puolestapuhujat saarnaavat aika yksinäköisesti omista totuuksistaan. Ei ihme, että moni on hukassa valintojensa kanssa, kun erilaista infoa on niin paljon. OMA FILOSOFIANI on, että yksittäisten ruoka-aineiden tai asioiden kieltämisestä ei ole mitään hyötyä. Sen sijaan, että keskitymme kaikkeen, mitä ei saa tehdä, pitäisi ennemmin keskittyä siihen, mitä kaikkea hyvää voimme tehdä. Yksi totuus ei sovi jokaiselle, joten valintoja kannattaisi miettiä aina oman itsensä kannalta. OLEN ITSE löytänyt sallivuuden kokeilun ja erehdyksen kautta. Esimerkiksi ruokarytmini poikkeaa totutusta. Päivittäinen energiankulutukseni on niin suuri, että minulle sopivinta on syödä päivässä useampi lämmin ateria – jopa ilta palaksi. Sitä paitsi isossa lautasellisessa kasviksia on painoonsa nähden vähemmän energiaa kuin pienessä valipala patukassa. Syödyn suupalan koko ei siis välttämättä kerro sen energiapitoisuudesta. PUHUN PALJON myös arkiliikunnan merkityksestä. Moni ei tule ajatelleeksi, että sen lisäämisellä voi olla suurempi vaikutus hyvinvointiin, kuin säännöllisellä salitreenaamisella – etenkin jos arki on muuten passiivista. Säännöllinen lihaskuntoharjoittelu ja aktiivinen arki ovat toki paras yhdistelmä. ANNA POVENIUS kuva JERE VIINIKAINEN fit : 74 TÄMÄN O L EN O P PI N U T 130106_.indd 74 5.11.2019 15.16.09
• SEURAAVASSA NUMEROSSA UIMAKOULU ALKAA Voimaa jalkoihin Vältä RASITUS VAMMAT RENTOUDU retriitillä NÄIN VOITAT ITSESI FIT 1/2020 ILMESTYY 8.1. fit : 75 130107_.indd 75 4.11.2019 14.32.11
• SUOMEN PARAS PYÖRÄHOTELLI Majoitustiedustelut & -varaukset myyntipalvelu@isosyote.fi Puh. 0201 476 400 hotelli-isosyote.fi Lapland Bike Hotel eli Hotelli Iso-Syöte sijaitsee Suomen eteläisimmän tunturin huipulla, josta avautuvat ainutlaatuiset ja kuvankauniit maisemat jokaiseen ilmansuuntaan. Tervetuloa nauttimaan hotellimme majoituksesta, pyöräilystä ja satumaisen kauniin kansallispuistomme maisemista ja reiteistä. laplandbikehotel.fi Meiltä saat kaikki pyöräilijän palvelut • Monipuoliset vuokrapyörät • Opaspalvelut ja safarit • Huolto • Majoitus 134033_.indd 76 4.11.2019 14.16.41
• HIKI LENTÄÄ KEPPIJUMPALLA ”LUPAAN ITSELLENI, ETTÄ JOKAINEN MATSI ON VIIMEINEN” EVA WAHLSTRÖM: TIMMIKSI LUISTIMILLA LOPETA KIKKAILU HELPPO KAHVAKUULATREENI SUOMEN SUURIN TREENILEHTI PARHAAT KEINOT PARANTAA UNTA TESTISSÄ SPORTTAAJAN TÄRKEIMMÄT ÄLYLAITTEET 3 X PAL. VKO 2020-02 24 53 40 -1 91 SELKÄKIPUJA? LIIKU OIKEIN leh teä 7,90 € 2 H IK I L E N T Ä Ä K E P P IJ U M P A L L A 10/2019 10 / 2 19 8,90 € 131169_.indd 1 4.11.2019 14.08.03