2016 K ontula -Vesala kurkimäki ? mellunmäki 1-2 www.kontula-lehti.net www.facebook.com/kontulalehti Voita liput neljälle Jokereiden KHL-peliin! s. 6 Tarkkana aura-auton kanssa s. 3 Aloita alkuvuoden liikunta turvallisesti s. 8 VIRKISTÄVÄN MUKAVA. KALLIO I KONTULA I MALMI I MÄKELÄNRINNE I PASILA I SILTAMÄKI I TÖÖLÖ I VUOSAARI TAMMIKUUN TARJOUS: 3 kk kuntosalikortti 99 € (norm. 115 €) Tarjous voimassa tammikuun 2016, kerran / hlö . SENIORIJOOGA-KURSSI Kontula: ti klo 12.15 -13.05 (1.3. -22.3.) STARTTI-PAINONHALLINTAKURSSI Malmi: ke klo 18.30 -19.30 (3.2. -20.4.) RYHMÄLIIKUNTAA AAMUPÄIVÄLLÄ Kontula: ma klo 11.10 BODYBALANCE® Kontula: ti klo 11.00 FIX Kontula: ke klo 10.45 Step & Body Kontula: to klo 9.00 Kahvakuula Ilmoittaudu urheiluhallit.fi/varaukset tai hallin asiakaspalvelussa. 36 € 350 € 9,50 € Meillä tapahtuu Meillä tapahtuu urheiluhallit.fi/kontula urheiluhallit.fi/kontula TARJOAA taloushallinnon palveluita yrityksille, yhteisöille ja taloyhtöille. Teemme teille kirjanpidon, tilinpäätöksen, tasekirjan, veroilmoituksen, palkanlaskennan ja palkkojen vuosi-ilmoitukset, laskujen maksut ja laskutukset ja myös muita tarvitsemianne palveluita. Ota yhteyttä puh 389 4613, mail ac@aclaurens.? , käy katsomassa www.aclaurens.? tai tule käymään Eskolantie 12-14, 00720 Hki
3 1-2•2016 Espoo Helsinki Tampere Turku Mielenterveys-, käytösja päihdehäiriöt Apua ilman lähetettä ja jonotusta 120 psykoterapeuttia ja psykiatria www.vastaamo.fi tai 044 4141 000 to, kuten linja-autot tai rekat, voivat saada pakkaslumen pöllyämään niin, että näkyvyys heikkenee dramaattisesti. Lumipölyssä ajaessa kannattaa ottaa kaasu ylös ja olla valmiina jarruttamaan”, Heiskanen vinkkaa. Varmista ohittamisen turvallisuus Aura-auto voi nostaa niin sankan lumipilven, ettei sen läpi voi nähdä muuta liikennettä. Myös aura-auton leveys ja ajolinja voivat hankaloittaa ohitusta. Ohituksen turvallisuus on varmistettava aina ohitusta harkittaessa. ”Luonnollisesti tilanteessa, jossa näkyvyyttä eteen ei ole, ei ohittamaan pidä lähteä. Aura-auton kuljettaja näkee kyllä peileistään takana olevat autot ja päästää aika ajoin jonon ohi, kun se on turvallista. Maltilla vaan”, Heiskanen toteaa. Tarkkana aura-auton kohtaamisessa Lumikelit ovat tuoneet tien päälle myös aurauskalustoa. Auraauton kohdatessa on kiinnitettävä erityistä huomiota omaan nopeuteen ja ajolinjaan. Aurasta pöllyävä lumi voi hetkellisesti varastaa näkyvyyden kokonaan. Aura-auton ohittaminen kannattaakin jättää tilanteisiin, jossa edessä aukeavan tien voi jopa nähdä. Kun aura-auto tulee vastaan, kannattaa pyrkiä pitämään oma nopeus maltillisena ja valita ajolinja lähellä tien oikeaa reunaa. ”Aura-autoilla voi olla hieman muusta liikenteestä poikkeava ajolinja. Kolatakseen myös tien keskiosan lumivallin, kuljettaja joutuu usein ohjaamaan auran keskemmälle tietä. Tämä tarkoittaa, että auran toinen reuna voi yltää hieman vastaantulevien kaistaosuudelle”, Liikenneturvan yhteyspäällikkö Tapio Heiskanen selittää. Vaikka aura työntää kinosta tien laitaan, voi kevyt pakkaslumi pöllytä ja viedä näkyvyyden pahimmassa tapauksessa kokonaan. Mahdolliseen näkyvyyden hetkelliseen katoamiseen kannattaa varautua ennakkoon, niin välttyy tarpeettomalta säikähdykseltä. ”Aura-autojen lisäksi myös muu raskas kalusAura-autot voivat saada lumen pöllyämään niin, että näkyvyys heikkenee tai katoaa kokonaan. Kuva Liikenneturva ” Lumipölyssä ajaessa kannattaa ottaa kaasu ylös ja olla valmiina jarruttamaan
4 1-2•2016 www.mustekolmio.com HERKUTELLAAN VÄREILLÄ ! Kauppakartanonkatu 26 00930 Helsinki Puh. 040-411 1715 Avoinna: ma-pe 9-17 helsinki@mustekolmio.com mustekolmio ® Säästöä huikeat 40-70 % MUSTEJA LASERKASETIT TÄYTÖT ammattitaidolla 100% takuulla tai edulliset ja laadukkaat UUDET KASETIT ! Tule sinäkin säästämään ! Et maksa kuoresta vaan sisällöstä ! Helsingin Lasi ja Puu Oy Pohjolankatu 43, 00610 Hki Ma Pe klo 08-16 puh. 09-791 590, 09-792 100 fax. 09-777 4620 info@helsinginlasijapuu.? Puusepäntyöt • Lasitustyöt • Murtojälkikorjaukset • Lahovauriokorjaukset ym. www.helsinginlasijapuu.? “yli 20 vuoden ammattitaidolla“ Tiedustelut/näytöt p.0400 424 192 | Kuvat ja lisätiedot www.tila1.fi Myydään vuokrataan MotELLI 700 m 2 LOIMAA oma tontti, hp vain 99.000,!!! Kallio autohallissa pesupaikka.90,Kallio autohallipaikka Wallininkuja 175,Tattarisuo 25 m 2 varasto 2.krs, wc 220,Tattarisuo 30 m 2 iso merikontti varasto 220,Tattarisuo 25 m 2 varasto/toimisto 280,Nummela 1000 m 2 ulkovarasto tila 350,Kallio 100 m 2 autohallin takapää 790,Klaukkala 120 m 2 hallitila, sis tsto+wc 850,Viikki 135 m 2 kahvila/myymälä 1450,Viikki 160 m 2 korkea hallitila,kaivot 2200,Viikki 210 m 2 raskaan kaluston korjaamo 2700,Tattarisuo 330m 2 koko halli ka:lla sis 2800,Viikki 165m 2 kuorma-autojen pesuhalli 3200,Kallio 865m 2 hienoin autohalli 5900,Viikki 1352 m 2 toimitalo,autolla sisään korjaamotilat,pesuhallit +6000 m 2 piha 5500,Yrittäjä tässä on paikka sinun ilmoituksellesi Kysy lisää: myynti@letterbox.fi Matkakuume iskee tammikuussa Kun talvi pääsee kunnolla vauhtiin, suomalaisiin iskee kaukokaipuu. Tammikuu on matkatoimistoille usein vuoden paras kuukausi. Esimerkiksi nettimatkatoimisto ebookersilla tammikuun myynnissä on kasvua lähes 40 prosenttia verrattuna keskimääräiseen kuukauteen vuoden aikana. ”Kyllä voidaan puhua aikamoisesta matkakuumeesta, niin moni suomalainen investoi ulkomaanmatkaan juuri tammikuussa”, sanoo ebookersin markkinointipäällikkö Aki Juusola. Juusolan mukaan kaukokaipuuseen kannustaa alkuvuodesta myös lentoyhtiöiden tarjouskampanjat. ”Tammikuussa varatut matkat ovat yleensä sieltä vuodenkierron edullisimmasta päästä”, Juusola sanoo. Matkat suunnitellaan ja hankitaan vuoden alussa, mutta matkalle lähdetään maalis–huhtikuussa. Ebookersilla matkat kymmeneen suosituimpaan matkakohteeseen varattiin keskimäärin 70 vuorokautta ennakkoon vuonna 2015. ”Niin voi sanoa, että tammikuussa varataan kevään matkoja”, Juusola sanoo. Kun tammikuun matkakuume hellittää, vastaavanlaista epidemiaa esiintyy seuraavan kerran suomalaisissa heinäkuussa – matkakärpäsen puremana. ”Heinäkuussa päästään lähelle tammikuun myyntiä, mutta kyllä talvilentsu on yleensä heinänuhaa väkevämpää”, Juusola sanoo. 1. Berliini 2. Lontoo 3. Praha 4. Barcelona 5. Budapest 6. Rooma 7. Pariisi 8. Riika 9. Kööpenhamina 10. Amsterdam Ebookersin suosituimmat matkakohteet 2015:
5 1-2•2016 M E H I L ÄI N E N I T ÄK E S K U S · y l e is , e rik o is l ääk ärija t y öt e rv e y s pal v e l ut · k uv ant amis ja l abo rat o rio pal v e l ut · s airaanh o it ajan pal v e l ut e s im. ro k o t uk s e t P ääs e t h o it o o n no pe as t i ja s aat aina as iant unt e v ie n ammat t il ais t e n apua. V araa aik a nume ro s t a 1 4 1 4 t ai o s o it t e e s t a me h il aine n. ?. T e rv e t ul o a! V anh anl innant ie 3 b, 3. k rs . , 9 H e l s ink i | me h il aine n. ? S o it t o k iint e än v e rk o n l iit t y mäs t ä s e k ä mat k av ie s t inv e rk o n l iit t y mäs t ä mak s aa , 835 € / puh . + , 1 6 6 9 € / min. -Suvi Mikkonen toista kertaa olympialaisiin Jenna Partasen olympiapaikka jäi pienestä väännöstä kiinni Vasta 19-vuotias taekwondo-urheilija Jenna Partanen kilpaili muun joukkueen mukana viime viikonloppuna Euroopan olympiakarsinnoissa Istanbulissa. Kunkin painoluokan kaksi parasta saivat liput Rio de Janeiron olympialaisiin. Partanen on noussut viime vuosina kovaa vauhtia lähelle maailman kärkeä. Hän voitti pronssia 21-vuotiaiden EM-kisoissa jo vuonna 2013 vain 17-vuotiaana. Tämän lisäksi plakkarissa on jo neljä aikuisten Suomen mestaruutta. – Istanbulin olympiakarsintaan lähdin innolla. Olihan tämä selkeästi urani huippuhetki. Teknisesti olen tällä hetkellä parhaimmillani. Valmennusportaan mukaan kehitykseni on ollut uskomattoman nopeaa, Partanen sanoo. Partanen muutti syksyn tullen Madridiin harjoittelemaan täysipäiväisesti Suomen Taekwondo-liiton olympiavalmentaja Jesus Ramalin johdolla. – Luulen, että tämän Espanjan treenireissun hyöty tulee näkymään elämässäni vielä vuosienkin päässä moninkertaisesti. Paljon olen oppinut rakastamastani lajista, harjoittelusta. Bonuksena on tullut omilleen muuttaminen sekä kielitaito. Onhan se hienoa, että pääsen toteuttamaan unelmaani, Partanen sanoo. Partasen henSuvi Mikkonen ” Istanbulin olympiakarsintaan lähdin innolla. Olihan tämä selkeästi urani huippuhetki Jenna Partanen Kuva Suomen Taekvondoliitto Jenna Partanen 19-vuotias taekwondo-urheilija. Seura: Taekwondourheilijat 2011. Ottelee alle 67-kiloisten painoluokassa. Valmentajat: henkilökohtainen valmentaja Teemu Heino ja olympiavalmentaja Jesus Ramal. Aloitti taekwondon 11-vuotiaana. Voittanut neljä aikuisten Suomen mestaruutta ja 21vuotiaiden EMpronssia vuonna 2013. Kuuluu Suomen olympiakarsintajoukkueeseen Teemu Heinon, Toni Lahtisen ja Suvi Mikkosen kanssa. kilökohtainen valmentaja Suomessa on Teemu Heino. Suvi Rioon Jenna jäi rannalle Istanbulissa Jenna Partanen otteli erittäin tasaisen ottelun Puolan Aleksanra Krzemieniecka vastaan. Lopputulos 1-0 kääntyi kuitenkin Puolan hyväksi. Suomi saavutti karsinnoissa paikan Rion Olympiakisoihin Suvi Mikkosen oteltua itsensä finaaliin sarjassa -57kg. Sarjojen kaksi parasta lunastivat olympiapaikan. Suvi edusti Suomea myös Lontoon Olympiakisoissa sijoittuen hienosti 5:lle sijalle.
6 1-2•2016 urheiluhallit.fi/malmi urheiluhallit.fi/malmi VIRKISTÄVÄN MUKAVA. KALLIO I KONTULA I MALMI I MÄKELÄNRINNE I PASILA I SILTAMÄKI I TÖÖLÖ I VUOSAARI TAMMIKUUN TARJOUS: 3 kk kuntosalikortti 99 € (norm. 115 €) Tarjous voimassa tammikuun 2016, kerran / hlö . STARTTI-PAINONHALLINTAKURSSI Malmi: ke klo 18.30 -19.30 (3.2. -20.4.) STARTTI-JATKOKURSSI Malmi: ti klo 17.30 -19.00 (26.1. -19.4.) VESIJUOKSUKURSSI Malmi: to klo 17.25 -17.55 (4.2. -18.2.) SENIORIPILATES Malmi: ti klo 8.45 9.35 (2.2. -23.2.) SENIORISTARTTI-HYVINVOINTIKURSSI Malmi: ke klo 12.30 -13.30 (3.2. -20.4.) Ilmoittaudu urheiluhallit.fi/varaukset tai hallin asiakaspalvelussa. 28 € 36 € 350 € 195 € 195 € Meillä tapahtuu Meillä tapahtuu Voita liput neljälle Jokereiden KHL-otteluun Nuorten Leijonien upeiden otteita seurasi television ääressä jopa yli 2 miljoonaa suomalaista. Suomi vs. Venäjä tunnelmaan pääsee mainiosti myös KHLotteluissa. Osallistumalla lehtemme lukijakilpailuun voit voittaa liput neljälle KHL-liigan kärkijoukkue Jokereiden otteluun Spartak Moskovaa vastaan. Ottelu pelataan Hartwall Arenalla torstaina 18.2.2016 kello 18.30 alkaen. Toimi seuraavasti Olemme piilottaneet jääkiekon (siis sen mustan, kumisen lätkän) kuvan yhdelle lehtemme sivuista. Tehtävänäsi on bongata tuo kuva ja käydä sen jälkeen lehtemme nettisivuilla (osoitteen löydät tarvittaessa lehden kannesta) kertomassa oikea vastaus. Vastaa tammikuun aikana Vastaa viimeistään 31. tammikuuta. Suoritamme oikein vastanneiden kesken arvonnan maanantaina 1. helmikuuta ja ilmoitamme voittajalle voitosta henkilökohtaisesti. Onnea arvontaan! Veera Railio tienaa leipänsä esikaupunkitaiteilijana Veera Railio on laulaja, muusikko, musiikkiteatterin tekijä, musiikkipedagogi ja innostaja, joka haluaa tulla esikaupunkitaiteilijaksi. Vastikään Malmi-talolla järjestetty Lauluja solidaarisuudelle-konsertti veti salin täyteen yleisöä, mutta muutakin on mahtunut taiteilijan elämään. Paljonkin muuta. –Elämä näyttää taas uudelta ja haastavalta kun puolitoistavuotinen Mamma Mia!musikaali-kiinnitys on ohi, Railio kertoo. –Huomaan nyt, kun hetkeksi hengähdän, että olen saanut tehdä hienoja keikkoja upeiden kollegojen, kuten Iiro Rantalan ja Eino Grönin kanssa. Railion ”kotipesä” on Vallilassa sijaitseva musiikkiteatteri Kapsäkki, jossa taiteilija vaikuttaa osuuskunnan jäsenenä ja taiteellisessa suunnittelutiimissä. –Siellä tapahtuu paljon niin musiikkiteatterin, musiikkiklubin kuin opetustoiminnankin muodossa. Olemme emännöineet Maija Ruuskasen kanssa akustista RuuskanenRailioklubiamme jo vuodesta 2011 saakka ja tutustuneet sitä kautta eturivin lauluntekijöihin ja artisteihin, Railio kertoo. Vaikka freelancerina onkin siedettävä epävarmuutta ja osattava elää hetkessä, on haaveissa silti esikaupunkitaiteilijuus, joka on jo osittain mahdollistunutkin esimerkiksi paikallisten tapahtumien koordinoinnissa. –Kansankielellä esikaupunkitaiteilija on lähiöpelimanni. Jos kyseessä olisi esimerkiksi kaupungin palkkalistoilta löytyvä, se olisi kerta kaikkiaan hieno juttu. Teksti: Iida Rekunen ? Veera Railio haluaa tienata leipänsä esikaupunkitaiteilijana. Tässä kuvassa Railio esiintymässä Sibafestissa. ” Kansankielellä esikaupunkitaiteilija on lähiöpelimanni
7 1-2•2016 Talvinen keli näkyy piikkinä tapaturmien määrässä Lämpötilan vaihtelu, hiekoittamattomat ja lumiset jalkakäytävät saavat aikaan haastavat olosuhteet talvikeliin tottumattomille nyt, kun ensimmäisten pakkasten jälkeen lunta on todellakin saatu myös Vantaalla. – Lumikerroksen alla oleva jää on todella petollista ja aiheuttaa vuosittain liukastumisesta johtuvia tapaturmia ja vammoja, esimerkiksi rannemurtumia, Ifin henkilökorvausten asiantuntija Anne Koivisto toteaa. Lisää pitoa kenkiin Nastakengät tai liukuesteet ovat hyviä apuvälineitä varmistamaan riittävä pito ja tuntuma katuun liukkailla keleillä. – On hyvä yrittää liikkua mahdollisimman varovaisesti, kun ulkona on liukasta. Kannattaa varata riittävästi aikaa esimerkiksi töihin lähtemiseen, jotta kiireessä ei tarvitse juosta ulkona askeltakaan. Jalat lipsuvat alta yllättävän nopeasti ja ennalta-arvaamatta, Koivisto muistuttaa. Liukastumisista aiheutuneet tapaturmat ovat jokatalvinen ilmiö, eikä ikäviä ranteiden-, nilkkojenja muiden raajojen murtumia pysty täysin välttämään. – Vammat vaativat yleensä kipsausta, nilkkatukia ja joskus jopa leikkauksia. Lisäksi jäiseen katuun kaatuessa voi seurauksena olla aivotärähdys tai jopa vaikea aivovamma. Talvella tarvitaan siis tavallista enemmän malttia liikkumiseen. Kiireessä liukastuu helposti, Koivisto lisää. Kaksi kolmesta liukastuu vapaa-ajalla Valtaosa liukastumisista sattuu vapaa-ajalla. Liukkauteen varautuminen voi unohtua esimerkiksi lenkille lähdettäessä ja seuraukset voivat olla kohtalokkaat. Talvella jalkineiden pitävyyteen on syytä kiinnittää huomiota myös vapaa-ajan liikkumisessa. Viime talvena toteutettuun kyselyyn* vastanneista 65 prosenttia liukastuneista oli liukastuessaan liikkeellä vapaa-ajalla. Liukkaisiin keleihin varaudutaan enimmäkseen varaamalla matkaan aikaa ja kiinnittämällä huomiota kenkien valintaan. Lähes jokainen pitää liukkaisiin keleihin varautumista tärkeänä. Kymmenesosa kuitenkin kertoi, ettei varaudu liukkaisiin keleihin mitenkään. ”Talvi tarjoaa runsaasti hyviä ulkoilumahdollisuuksia. Vapaa-ajan liikkumisen varusteita valittaessa ei välttämättä kuitenkaan ajattele kulkuväylien liukkautta. Liukkaus voi kaataa kokeneimmankin treenaajan ja esimerkiksi lenkkeilijän kannattaa talvikausina kiinnittää huomiota jalkineisiin ja turvautua vaikkapa nastakenkiin”, erityisasiantuntija Kaarina Tamminiemi SOSTE ry:stä vinkkaa. ”Liukkaus voi myös yllättää kesken lenkin, alun pitävä hiekkapinta voi seuraavassa mutkassa vaihtua petolliseksi iljanteeksi. Liukastumisesta aiheutuneet vammat, kuten rannemurtumat, voivat hankaloittaa päivittäistä elämää pitkän aikaa”, Tamminiemi toteaa. Vinkkejä talvijalkineiden valintaan Hyvissä liukkaan kelin jalkineissa on pehmeä ja huokoinen pohjamateriaali, joka ei kovetu pakkasellakaan. Voimakkaasti kuvioitu pohja ja matala leveä kanta ovat myös eduksi. Lisäturvaa liukkaalle tuovat nastakengät ja liukuesteet. Liukuesteitä hankkiessa on tärkeää ottaa mukaan ne kengät, joiden kanssa niitä aikoo pääasiallisesti käyttää. Ennen ostopäätöstä kannattaa varmistaa niiden istuvuus jalkineeseen ja myös kokeilla sitä, miten helposti liukuesteet saa laitettua kenkien päälle ja otettua pois. Liukuesteiden pitää olla tyyppitarkastettuja ja sertifioituja tuotteita, jolloin niissä on CE-merkintä. Liukuesteitä myyvät muun muassa suutarit, kenkäkaupat ja monet suuret tavaratalot. Ota nämä vinkit mukaan jalkineosastolle: 1. Tarkasta talvikengän pohja. Hyvissä liukkaan kelin kengissä on matala, leveä kanta, voimakkaasti kuvioitu pohja ja pehmeä pohjamateriaali. Kokeile myös nastakenkiä. 2. Tuunaa tarvittaessa. Suutarilla voi vaihtaa kengän muoviset korkolaput pitävämpiin kumisiin. 3. Varmista liukuesteen laatu. Turvallisessa liukuesteessä on CE-merkintä. 4. Sovita ensin ja osta vasta sitten. Liukuesteet kannattaa sovittaa ennen ostamista niihin kenkiin, missä niitä pääasiallisesti tullaan käyttämään. Kuva: Nina Mönkkönen Liikenneturva Voita liput neljälle Jokereiden KHL-otteluun • HERTTONIEMI • KONALA PARHAAT HUOLTOTARJOUKSET WWW.PHA.FI TALVIHUOLTO SISÄLTÄÄ: pakkasnesteen kestävyys, 10 kohdan tarkistus, moottoriöljy täyssynteettinen 5W40 (4 litraa),öljysuodattimen vaihto, raitissekä huolto-ohjelman VAG Volkswagen, Audi, Skoda ja Seat DSG -laatikon öljynvaihto SISÄLTÄÄ: öljyt+ suodatin HUOM! VAGJA GM KONSERNIN AUTOIHIN KÄYTÄMME ALKUPERÄISIÄ SUODATTIMIA JA VARAOSIA. Iso huolto autoon kuin autoon (hlö autot) Luotettavaa autohuoltoa AUTOHUOLLON PARHAAT TARJOUKSET! Mekaanikonkatu 5 00880 HELSINKI Puh. 010 2171 530 Hankasuontie 5 00390 HELSINKI Puh. 010 2171 500 Huollot • Vianhaut ja korjaukset kaikkiin merkkeihin Tuulilasit • Kaikki mitä autoosi tarvitset HERTTONIEMI KONALA TUUSULA HERTTONIEMI KONALA Öljynvaihto SISÄLTÄÄ: Täyssynteettisen öljyn (4 litraa) ja suodattimen 49 205 199 500 339 Öljynvaihto Long Life SISÄLTÄÄ: Long Life -öljyn (4 litraa) ja suodattimen 79 Nelipyöräsuuntaus 79 V.A.Gja OPEL autoihin Hammashihnan vaihdot osineen alkaen mukaiset tarkastukset ilmasuodattimen vaihto
8 1-2•2016 MAINOSTAJA OLE SIELLÄ MISSÄ OSTOPÄÄTÖSKIN Kädessäsi olevan lehtemme lukijoista: 96% tekee perheensä ostopäätökset.* 81% suorittaa ostoksensa 5 km: säteellä kotoaan.* *Lukijatutkimus syksy 2014 VARAA OMA KAMPANJASI myynti@letterbox.fi Aloita alkuvuoden liikunta turvallisesti Vuodenvaihteessa monet intoutuivat tekemään lupauksia oman liikunnan lisäämisestä ja kuntoilun aloittamisesta. Liian tarmokas kuntoilun tehostartti voi aiheuttaa vammoja, joista toipuminen kestää pitkään. Tapaturmien todennäköisyyttä voi kuitenkin itse pienentää. Vuodenvaihteen jälkeen kuntosaleilla on taas tavallista enemmän kuhinaa, ja monet aloittavat jonkin uuden liikuntaharrastuksen. Huono omatunto joulunajan mässäilystä ja uuden vuoden lupaukset aktivoivat osaa ihmisistä liikkumaan nyt tavallista aktiivisemmin. – Kehon on hyvä antaa tottua uuteen kuntoilurytmiin rauhassa. Liian kunnianhimoiseen painonpudotukseen ei kannata lähteä liian nopeasti, asiantuntija Anne Koivisto muistuttaa. Venähdykset ovat tilastojen mukaan yleisiä liikuntasuorituksen aikana syntyviä vammoja. Huolellinen lämmittely ja treenin jälkeinen venyttely ovat tärkeitä keholle, jotta lihakset ehtivät sopeutua tulevaan rutistukseen ja palautua siitä kunnolla. Vinkit turvalliseen kuntoilun aloittamiseen -Aloita kuntoilu pikkuhiljaa. Älä rääkkää itseäsi, vaan malta ottaa hieman rauhallisemmin ensimmäiset viikot erityisesti silloin, jos et ole harrastanut hikiliikuntaa säännöllisesti pitkään aikaan. -Harjoittele vain sellaisilla painoilla, joita jaksat varmasti nostaa. Varmista, että teet liikkeet oikein. -Kuntosalin ruuhkahuippuaikana kannattaa huolehtia, että ympärillä on riittävästi tilaa. Painot saattavat aiheuttaa vahinkoa joko itselle tai muille, jos tila on ahdas. -Huolla kehoa aina lämmittelemällä ennen treeniä ja venyttelemällä kuntoilun jälkeen. -Älä ota liian ripeitä askelia pukuhuoneen suihkutiloissa. Lattialla oleva vesi voi tehdä lattialaatat todella liukkaiksi, jolloin liukastumisvaara on suuri.