• www.tervepotilas.fi www.tervepotilas.fi Syys­marraskuu 2009 OTA MUKAAN! IL MAINEN Helli vatsaa ADHDperheen arki Muotisuunnittelija Hanna Sarén: Anna haaveiden lentää Kuulo väsyy metelistä Vahvista luustoasi Puhtaat ja hoidetut hampaat Terveenä lomamatkalla VIRTAA YSTÄVYYDESTÄ · OLETKO VARAUTUNUT INFLUENSSAAN? · ENSIAPUA SYDÄNKIPUUN · TUNNE DIABETESRISKISI · SUUVEDET VERTAILUSSA Tervepotilas 1
• äinen Hedelm ! maku Vatsaystävällinen uutuus lisärautaa tarvitseville! Kasvipohjainen Iron VITAL F on uusi nestemäinen rauta-vitamiinivalmiste riittävän raudansaannin turvaamiseen. Se sopii odottaville ja imettäville äideille sekä toipilaille, urheilijoille ja erikoisruokavaliota noudattaville. Iron VITAL F tarjoaa raudan tehokkaasti miellyttävän makuisessa ja vatsaystävällisessä muodossa! Iron VITAL F on myynnissä apteekeissa, luontaistuotekaupoissa sekä hyvinvarustetuissa päivittäistavarakaupoissa. Maahantuonti ja markkinointi Suomessa: Oriola Oy, PL 8, 02101 Espoo. Puh. 010 42 999 www.ironvital.fi
• Pääkirjoitus | emilii.malmi@fimnet.fi Sydämen asialla Eräässä mainoksessa kysytään: "Jos voisit nähdä sydämesi, pitäisitkö siitä parempaa huolta?" Hyvä kysymys. Terve potilas -lehden (2/2009) julkaiseman tutkimuksen mukaan yli puolet suomalaisista pelkää syöpää, mutta ehkä meidän pitäisi pelätä enemmän sydän- ja verisuonitauteja, jotka muodostavat suurimman yksittäisen kuolinsyiden ryhmän. Merkittävimmät näistä ovat sepelvaltimotauti ja aivohalvaus, jotka molemmat ilmoittavat itsestään yhtäkkiä ja yllättäen. Silloin avun saamisella on kiire ja usein paikalle tarvitaan ambulanssi. Koska sydäntä ei voi silmin nähdä, sen terveyttä on itse vaikea arvioida, ennen kuin oireita alkaa ilmestyä. Ja oireilu alkaa vasta silloin, kun sairaus on jo edennyt merkittävän pitkälle. Siinä vaiheessa tarvitaan jo muutakin kuin pelkkää elämäntapaneuvontaa. Sydämen terveyttä kannattaa siis ajatella ajoissa, kun sairauksia voi vielä ehkäistä elämäntavoilla. Milloinkaan ei ole myöhäistä aloittaa. Oikeilla valinnoilla sairastumisriskiä voi vähentää jopa 80 prosenttia. Positiivista on se, että sydämelle hyvää tekevät elämäntavat ovat hyväksi koko kropalle ja ehkäisevät muitakin sairauksia. Kun ikään tai perimään ei pysty vaikuttamaan, jäljelle jäävät muutokset ruokavalioon ja liikuntaan sekä tupakointiin ja alkoholin käyttöön. Vaara sairastua sydäntauteihin kasvaa myös stressin ja masennuksen seurauksena. Dosentti LT Tommi Vasankari on sanonut osuvasti: "On vain yksi lääketieteen erikoisala, jossa ei tarvitse miettiä elintapojen, ravitsemuksen ja liikunnan merkitystä potilaan hoidossa: patologia." Syyskuun lopulla järjestetään ensimmäinen PuNainen Teko -viikko, joka huipentuu Maailman Sydänpäivään 27. syyskuuta. Lue lisää netistä: www.punainen.fi. Mikä on sinun PuNainen tekosi? Minun valintani on: "Muistan muistaa minua. Teen joka päivä jotain, joka saa minut voimaan hyvin." Emilii päätoimittaja Heidi Valtonen Oikeilla elämäntapavalinnoilla sairastumisriskiä voi vähentää jopa 80 prosenttia. ON PUOLUEETON ja sitoutumaton terveyslehti, jota jaetaan ilmaiseksi terveyskeskuksista. Arvo 3,90 . Seuraava numero ilmestyy 30.11.2009. Tilausohje s. 46 Julkaisija HealthBerry Oy puh. 040 587 2445, susanna.kallama@kumppania.fi kuva Kalevi Ketoluoto Jaakko Suvala, Heidi Valtonen, Minna Vähätalo Paino Hansaprint/2009/TERPO09_03 Päätoimittaja Emilii Malmi, puh. 040 543 1806, emilii.malmi@fimnet.fi AD-assistentti Anna Broholm Painos 250 000 kpl Kannen Toimitus Kumppania, Pohjoisranta 11, 28100 Pori, Leena Roskala, puh. 040 508 1100, leena.roskala@kumppania.fi, Susanna Kallama, Ulkoasu Kirma Visual, Anni Pitkänen Avustajat Susanna Alanen, Kreetta Haaslahti, Pia Hirvonen, Kalevi Ketoluoto, Valtteri Kujanpää, Jenni Rajahalme, Kuvapankit Futureimagebank, ScanStockPhoto ISSN 1797-4623 Repro Faktor Oy Tervepotilas 3 Paperi Galerie Brite 60 g Ilmoitusmyynti Julkaisu Bookers Oy, puh. (09) 773 821
• Rationaalisuus auttaa valinnoissa. Etenkin apteekissa. Naso Dexpanthenol ratiopharm nenäsumute Dekspantenoli kosteuttaa ja tukee limakalvojen parantumista Aikuisille, lapsille ja imeväisikäisille Säilöntäaineeton Uutuus! Lue lisää: www.naso.fi Naso Dexpanthenol ratiopharm on rekisteröity terveydenhuollon laite ja tarvike. Lisätiedot: info@ratiopharm.fi
• Sisältö 3 09 30 40 Klinikka 6 YSTÄVÄT edistävät terveyttä Tunnista diabetesriski Vertailussa suuvedet Varaudu influenssaan Hoitotestamentti kertoo toiveesi Sydänpotilaan ensiapu www.tervepotilas.fi Syys­marraskuu 26 Phuket 3.10.06 . ruokatori.. ripuli 16 Kolumnit 29 HANNU TOLONEN: Liikkuva lapsi on terve. 47 JENNILLÄ on juoksupäivä. Diabeetikko: ehkäise ja hoida jalkavaivat. Liikunta ja terveys 16 21 24 26 30 36 40 TURISTIN terveysvinkit. OSTEOPOROOSI haurastuttaa luut. HANNA SARÉN uskoo unelmiin. LIIKUTA luitasi. HAMPAAT kunnossa on helppo hymyillä. VATSAYSTÄVÄLLISET herkut. ADHD ­ vauhdikasta arkea. 12 Anni-Maaret Pitkänen, 35 v. AD Pidän suomalaisesta luonnosta ja terveestä itsekkyydestä. En pidä rusinoista, ähkystä, suurista väkijoukoista. Tervepotilas 5 Vakiot 44 TERKKARI Kuulo väsyy melusta. 46 TILAA lehti kotiin. Terve! Olen aina automaattisesti ajatellut, että luusto voi hyvin eikä sen hyvinvointia tarvitse erikseen ajatella. Syön kyllä kalsiumlisää, kuten 40 prosenttia tämänkin lehden lukijoista. D-vitamiinin riittävästä saannista en ole varma, vaikkakin syön kalaa, metsäsieniä ja maitovalmisteita sekä oleilen kohtuullisesti auringossa. Lähitulevaisuudessa haluaisin vielä tenniskurssille. Mailapelit ovat hyvää luuliikuntaa.
• Klinikka Ystävät ovat tärkeitä terveydelle Ystävyydellä on meihin usein suurempi vaikutus kuin tiedämmekään. Ihmissuhteet ylläpitävät mielen terveyttä ja ehkäisevät yksinäisyydeltä. Yksinäisyyden loitolla pitäminen ehkäisee muun muassa masentumista. ­ Masentuneella henkilöllä sairaudet ja tauditkin tuntuvat todellista pahemmilta, sillä masentuneena muun muassa kivun tuntemus voimistuu, kertoo SOS-keskuksen kuntoutussuunnittelija Elina Mäenpää. Elina Mäenpäällä on kokemusta ystävyyden merkityksestä terveydelle, sillä hän vetää Hyvä mieli -ryhmiä ikäihmisille. Ryhmissä hän on nähnyt, millainen vaikutus ihmissuhteilla on elämänlaadulle. ­ Ihmisistä ihan näkee, miten heidän vointinsa kohenee ja elämänilo palaa. Masentuneella myös aloitekyky on alentunut. ­ Kun masennus ja yksinäisyys pitkittyvät, asiat usein mutkistuvat ja kynnys uusien ihmissuhteiden luomiseen nousee entisestään, Elina Mäenpää sanoo. Olemassa olevia ystävyyssuhteita kannattaa vaalia ­ ihminen tarvitsee toista ihmistä. Uusien ystävien löytäminen vaatii omaa aloitetta, mutta koskaan se ei ole liian myöhäistä. Aina löytyy ihmisiä, jotka ovat samassa elämäntilanteessa ja ystävien tarpeessa. Ystävän kanssa jaetaan ilot ja surut. ­ Jos yksin pyörittelee asioita, ne vain paisuvat entisestään. Asioista pitää päästä puhumaan. Ystävyys vaatii aikaa, se ei synny yhdessä yössä. Mutta tärkeille asioille löytyy aina aikaa. Lapsena ja kouluaikana luodut ystävyyssuhteet kestävät usein läpi elämän. Ystävyyssuhteissa voi olla tiiviin yhteydenpidon lisäksi aikoja, jolloin ollaan tekemisissä harvemmin. Hyvien ystävien kanssa juttua on helppo jatkaa, vaikka viime tapaamisesta olisikin vierähtänyt jo aikaa. Ystävien seurassa voi olla oma itsensä ja tulla hyväksytyksi juuri sellaisena kuin on. "Seuraelämä ja kulttuuriharrastukset edistävät terveyttä yhtä paljon kuin liikunta tai laihdutus." Dosentti Markku T. Hyyppä, HS "Terveystaloustieteilijät ovat jo laskeneet ystävyyden ja ystävien arvon rahassakin ja todenneet sen varsin hyväksi sijoitukseksi." Terveyshuollon erikoislääkäri Selina Selin, Työterveys-lehti Uusia kavereita Ystäväpiiri Vanhustyön keskusliitto Puh. (09) 350 8600 www.ystavapiiri.net Puhelinrinki ja Hyvä Mieli -ryhmät ikäihmisille Suomen Mielenterveysseura yhteistyössä Eläkeliiton kanssa www.sos-keskus.fi Lisätietoa: elina.maenpaa@ mielenterveysseura.fi Puh. (09) 6155 1739 Tosiystävyys ei unohdu Vuonna 1969 sairaanhoitajiksi valmistunut porilainen kurssi-45 on pitänyt yhtä jo 40 vuotta. Leidit päättivät juhlistaa ystävyyttään lähtemällä kurssimatkalle Espanjaan. Kaikki 18 naista ylistävät yhteenkuuluvuuden tunnetta ja ystävyyttä. ­ Vuodet kulkevat kulkuaan ja maailma muuttuu yhtenään, mutta onneksi on jotain hyvää, joka pysyy: ystävyys, joka ei muutu eikä unohdu edes 40 vuodessa. 6 Tervepotilas
• Suuvesissä on eroja ­ valitse tuote käyttötarkoituksen mukaan Suun terveydestä huolehtiminen on tärkeää. Omat ja terveet hampaat mahdollisimman pitkään on monen haave ja tavoite. Suuvesistä saattaa olla apua. Suuvesi ei kuitenkaan koskaan korvaa hampaiden päivittäistä harjaamista. Suuvesiä on useita erilaisia, ja oikea suuvesi valitaan käyttötarkoituksen mukaan. Käyttöohjeet vaihtelevat tuotteen mukaan, joten oikeat ohjeet kannattaa aina tarkistaa pakkauksessa olevasta tuoteselosteesta. Yleissääntönä voidaan sanoa, että suuvettä ei niellä, vaan se syljetään aina pois purskuttelun jälkeen. Suuvesien säilyttämisessä kannattaa olla varovainen, sillä joidenkin tuotteiden alkoholipitoisuus saattaa olla korkea. Useimmissa tuotteissa on lapsiturvallinen korkki, mutta suuvesi kannattaa aina sijoittaa pienten lasten ulottumattomiin. Tuote Colgate Total Alcohol Free Käyttötarkoitus Suojaa hampaita bakteereita ja plakkia vastaan. Alkoholiton. Erityisesti kuivalle suulle, suojaa suuta syljen tavoin. Alkoholiton. Ehkäisee pahanhajuista hengitystä eli halitoosia. Käyttöohje 20 ml purskutellaan 30 sekunnin ajan, kurlataan ja syljetään pois. 10 ml purskutellaan 30 sekunnin ajan hampaiden pesun jälkeen. 10 ml purskutellaan hampaiden pesun jälkeen minuutin ajan. 10 ml purskutellaan 1­2 kertaa päivässä minuutin ajan. Huuhtelu 2 kertaa päivässä 10 ml:lla vähintään minuutin ajan. Käyttöaika Päivittäiseen käyttöön. Hinta* 3,49 250 ml BioXtra Sekä tilapäiseen että pitkäaikaiseen käyttöön. Sopii pitkäaikaiseen käyttöön. Päivittäiseen käyttöön. 7,30 250 ml SB12 5,80 50 ml Fludent Fluoria ja ksylitolia sisältävä tuote suojaa ja vahvistaa hampaita. Antibakteerinen valmiste suun hoitoon. Lievittää tulehdusta. 9,60 500 ml Corsodyl Vain tilapäiseen käyttöön. 5,78 300 ml * Hinnat elokuu 2009. Hinnat saattavat vaihdella myyntipaikoittain. Elämyksiä yhteisestä ulkoilusta Iäkkäiden ulkoilupäivänä nostetaan esiin liikunnasta saatavat elämykset ­ tulivat ne sitten luonnosta, kulttuurista tai leikkimielisestä kisailusta. Moni iäkäs ei pääse kokemaan niitä yksin, vaan tarvitsee avukseen kumppanin. Jokainen meistä voi osallistua päivään ulkoilemalla yhdessä iäkkään kanssa. Iäkkäiden ulkoilupäivänä järjestetään ulkoilutapahtumia useilla kymmenillä paikkakunnilla eri puolilla Suomea. Turuilla ja toreilla tuodaan esiin ikäihmisten liikkumista ja ulkoilua kuntien ja eri järjestöjen yhteistyönä ­ liikuttajia löytyy terveysalan järjestöjen lisäksi esimerkiksi SPR:stä, yrittäjistä ja kouluista. Osallistuminen on helppoa, sillä riittää, kun vie omia tuttuja ikäihmisiään ulos. Vanhusten viikon torstaina 8.10.2009 vietetään Iäkkäiden ulkoilupäivää. www.voimaavanhuuteen.fi Tervepotilas 7
• Klinikka www.avene.fi Varaudu influenssaan Influenssa A(H1N1)v-virus eli niin sanottu sikainfluenssa tarttuu yskiessä ja aivastaessa tai tahrautuneiden käsien välityksellä. Sairastumista voi ehkäistä hyvällä hygienialla. Maailman terveysjärjestö (WHO) ei suosittele suunenäsuojainten laajamittaista käyttöä oireettomilla. Rokote sikainfluenssaa vastaan tulee Suomeen syyslokakuussa. Ensin rokotetaan terveydenhuollon henkilökunta ja riskiryhmät. Rokotteita on tilattu tarpeeksi, jotta kaikki suomalaiset voidaan rokottaa. Jos epäilet tartuntaa, älä mene lääkäriin tai päivystysvastaanotoille. Ota puhelimella yhteys oman terveyskeskuksesi lääkäriin. Lääkäri ohjaa tarvittaessa tutkimuksiin ja hoitoon. Älä mene sairaana töihin, kouluun tai asioille. Näin estät muita saamasta tartuntaa. Viruslääkitys (oseltamiviiri tai tsanamiviiri) aloitetaan vain riskiryhmille eli niille, joilla on suuri riski saada vakava tauti. Jos tauti on lievä, se paranee myös ilman viruslääkitystä. Oireita voi lievittää apteekista saatavilla itsehoitolääkkeillä. Varaudu influenssaan ja hanki lääkkeet valmiiksi kotiin jo ennen kuin sairastut. Avène-tuotteet on valmistettu ja testattu kliinisin kokein ihotautilääkärien valvonnassa, yleisimpiä allergiaa aiheuttavia raaka-aineita välttäen. Herkälle iholle suosittelemme hajustamattomia Avène-tuotteita: Eau Thermale -terveyslähdevesi virkistää ja rauhoittaa ihoa välittömästi. Se sopii kasvoille ja koko vartalolle. Skin Recovery Cream kosteuttava ja rauhoittava hoitovoide kaikille ihotyypeille, myös herkälle iholle. Soothing Eye Contour Cream on rauhoittava silmänympärysvoide herkälle tai ärtyneelle silmänympärysiholle. Extremely Gentle Cleanser on hellävarainen ja tehokas kasvojen puhdistusaine, joka poistaa myös vesiliukoisen silmämeikin. Saatavana vain apteekista! Influenssan oireita ovat: · yli 38 °C kuume sekä yksi tai useampia seuraavista oireista: · yskä · kurkkukipu · hengitysvaikeus · lihaskivut · päänsärky · nuha Lisätietoa: www.thl.fi ja www.stm.fi/sikainfluenssa Flunssa vai influenssa? Flunssa ja influenssa ovat kaksi eri tautia. Oireet ovat osittain samat, mutta influenssassa potilas on yleensä vuoteen oma, sillä oireet ovat huomattavasti rajummat. Influenssa alkaa äkillisesti ja rajusti ja kuume on korkea, yli 38 °C, kun taas flunssassa potilas vain lämpöilee. Flunssan takia ei lääkärin vastaanotolle tarvitse mennä, sillä hoito onnistuu kotikonstein. Hoito on oireenmukaista ja lääkkeitä voi ostaa apteekista ilman reseptiä. Kodin lääkekaapissa olisikin hyvä aina olla valmiina peruslääkkeet flunssan hoitoon. Kuumetta hoidetaan kipu- ja kuumelääkkeellä, kuten parasetamolilla tai ibuprofeenilla. Myös nuhaan, kurkkukipuun ja yskään löytyy paljon valmisteita. Samat valmisteet sopivat myös influenssan oireiden lievittämiseen.
• ILMOITUS Tiedätkö mitä ostat Netissä myytävät, influenssan hoitoon tarkoitetut viruslääkkeet ovat suurella todennäköisyydellä väärennöksiä. Väärennökset eivät sisällä oikeaa lääkeainetta ja pahimmassa tapauksessa ne voivat olla myrkyllisiä. Osta lääkkeet aina suomalaisesta apteekista, niin varmistut tuotteiden alkuperästä ja turvallisuudesta. Tuuheille hiuksille ja vahvoille kynsille sanon kyllä kiitos! 24-vuotiaalla Lidingössä asuvalla Fredrika Lundqvistillä on aina ollut paljon touhua ympärillään. Mutta ollessaan toista kertaa raskaana ja tehdessään vaativaa työtä pörssivälittäjän palveluksessa hän tunsi yhä useammin jaksavansa huonommin. ­ Uskon, että meillä naisilla on nykyään niin kova tahti päällä, että ruoka ja lepo kärsivät. On lapset, puoliso, työ, ystävät ja niin edelleen. Pian huomasin, etteivät tukka ja kynnet enää olleet niin hyvässä kunnossa kuin aikaisemmin. ­ Alettuani käyttää BONE SUPPLYta minun on helpompi siirtyä toimeliaisuudesta lepoon ja päinvastoin. Tunnen itseni vahvemmaksi ollessani aktiivinen, ja kynnet ja hiukset ovat mahtavassa kunnossa. Osallistu lukijakyselyyn Terve potilas -lehti selvittää suomalaisten ajatuksia ja kokemuksia vaihdevuosista tekemällä lukijakyselyn syys­ marraskuun aikana. Vastaa kyselyyn netissä osoitteessa www.tervepotilas.fi. Kyselyn tulokset julkaistaan marraskuun lopulla ilmestyvässä lehdessä. Vastaajien kesken arvotaan kolme Terveysliikkujan opasta (Docendo, 29 ) ja 10 Terve potilas -lehden vuosikertaa (15,60 ). Terveystieto Suolattomien pähkinöiden syöminen ei ilmeisesti lihotakaan, vaikka pähkinät sisältävät runsaasti rasvoja ja energiaa. Pähkinöitä vähintään kahtena päivänä viikossa syövät lihoivat kahdeksan vuoden aikana keskimäärin puoli kiloa vähemmän kuin pähkinöitä vieroksuvat. Pähkinöiden proteiini ja kuidut lisäävät kylläisyyttä, joten pähkinät saattavat jopa hieman auttaa painonhallinnassa. Pähkinät ja niiden terveelliset rasvat auttavat myös diabeteksen ja sydäntautien ehkäisyssä. Paula Jylhe korostaa toivon Tietoa BONE SUPPLYsta Vahvistaa luustoa ja hampaita. Vahvistaa hiuksia, ihoa ja kynsiä. Sisältää helposti imeytyvää, luonnollista, dokumentoitua* kalsiumia kalanruodoista. Magnesiumsitraatti ja D3-vitamiini edistävät kalsiumin imeytymistä. Sisältää C-vitamiinia, B12:ta ja piitä. Norjalaisen lääkärin Geir Lundin kehittämä. Saatavissa luontaistuotekaupoista ja apteekeista sekä tilattavissa rahtivapaasti elexironline.fi tai soittaa puh 06-343 65 06. * S.P. Lall. Macro and trace element in Fish and Shellfish. J. Fish Biology, 2005. American Journal of Clinical Nutrition, www.ajcn.org merkitystä. Jos sinulla on kysyttävää BONE SUPPLYsta, ota yhteyttä Elexir Nordiska AB ­ Suomi: Puh. 06-343 65 06, faksi 06-343 65 02, s-posti ann-caroline@elexir.se, www.elexir.se
• Klinikka Raikastaa pahanhajuisen hengityksen. Raikas hengitys koko päiväksi Alkoholiton Hellävarainen Pelastaa itseaiheutetulta hajulta (ruoat, tupakointi, juhliminen) Diabetesriskiä voi pienentää Arvioiden mukaan ainakin 200 000 suomalaista sairastaa tietämättään kakkostyypin eli aikuistyypin diabetesta. Alkuvaiheessa sairaus ei aiheuta mitään oireita, joten sen tunnistaminen usein viivästyy. Diabeteksessa elintoiminnoille välttämättömän insuliinin vaikutus on heikentynyt tai sitä ei erity riittävästi. Taudin puhkeamiseen vaikuttavat merkittävästi elintavat sekä perinnöllisyys. Elintavoista liikapaino, etenkin vyötärölihavuus, vähäinen liikunta, väärät ruokatottumukset ja tupakointi lisäävät sairastumisriskiä. Sairastumisriskiä voi pienentää pitämällä painon kurissa, liikkumalla säännöllisesti, syömällä päivittäin kuitupitoisia viljatuotteita ja kasviksia sekä vaihtamalla kovat rasvat pehmeisiin. Poista ongelma, älä vain peitä sitä. Maailman diabetespäivää vietetään 14.11. Testaa oma sairastumisriskisi internetissä: www.diabetes.fi RetarDEX-tuotesarjaan kuuluvat: Vaahtoamaton ja fluoriton hammastahna 75 ml Alkoholiton suuvesi 250 ml ja 500 ml Raikastava suusuihke 8,3 ml Oolit-kielenpuhdistaja Markkinointi:Tamro Pharmakon APTEEKISTA.
• Vihreä vinkki nkki Syö ekologisemmin in ­ syö terveellisemmin mmin Ruokavaliolla ja muilla elintavoilla on helppo vaikuttaa a hiilijalanjälkeen. Ruoan osuus suomalaisten kulutuksen ympäristövaikutuksista on noin kolmannes eli yhtä suuri kuin asumisen ja liikenteen. Painottamalla kasvipohjaista ja lähellä tuotettua ruokaa voi oman kulutuksen ympäristövaikutuksia vähentää tuntuvasti. YK:n elintarvike- ja maatalousjärjestö FAO painottaa kasvipohjaisen ruoan merkitystä, koska se säästää luonnonvaroja. Kasvipohjaisen ravinnon tuottaminen vaatii muihin vaihtoehtoihin verrattuna murto-osan peltopinta-alaa, energiaa ja vettä. Kasvipohjainen ravinto on lisäksi terveellistä ja edullista eikä läheskään aina vaadi kylmäsäilytystä, joten sen hiilidioksidipäästöt ja energiantarve ovat alhaisia tuotteen koko elinkaaressa. Pienet teot riittävät. www.ekologia.fi Pääsee joskus jokaiselta, toisilta vaivaksi asti! e® Forte, a ir ilman Nauti ter vee llisestä ruoas ta tus ta! ilmavaivoja ja vatsan tur vo pea apu! Sin no e® Forte, a ir Sinaire® Forte on entsyymivalmiste, joka tutkitusti: > Auttaa välittömästi ilmavaivoihin > Helpottaa vatsan tur votusta > Edistää ruoansulatusta. Eukalyptuksen makuinen purutabletti. Sopii myös kasvissyöjille. Laktoositon. Apteekista. Pakkaukset 30 ja 100 tabl. www.sinaire.fi p no ea apu! S in Tututkin ruoka-aineet kuten vihannekset, hedelmät ja viljatuotteet voivat aiheuttaa vatsan turvotusta, vatsan väänteitä ja ilmavaivoja. Kokeile jo TÄNÄÄN!
• ILMOITUS Klinikka "Minulla alkoi uusi elämä!" Pentti Suninen, 75 LUONNOLLINEN APU NIVELVAIVOIHIN Nivelkipujen ei tarvitse kuulua ikääntymiseen. Pentti Suninen löysi avun NutriLenk-ravintolisästä ja sai liikuntakykynsä takaisin. "Minulla on ollut monia sairauksia, joihin olen saanut hoitoa ja joista olen parantunut. Mutta kun nivel- ja luusäryt alkoivat, mikään ei tuntunut auttavan ja menetin liikuntakykyni nopeasti." MITEN NUTRILENK AUTTAA? NutriLenk on tanskalainen kuluneille nivelille kehitetty ravintolisä. NutriLenk valmistetaan patentoidulla menetelmällä pilkkomalla merikalojen rustokudoksesta eristetyt vaikuttavat aineet elimistölle helpommin imeytyvään muotoon. NutriLenk on Suomessa ainoa tuote, joka sisältää hydrolysoitua kondroitiinisulfaattia. Sen riittävä päivittäinen saanti hillitsee ruston kulumista ja edistää uuden ruston muodostumista tehokkaasti. Vuoden luontaistuote NutriLenk on valmistettu 100 % luonnon raaka-aineista. Se on valittu vuoden luontaistuotteeksi Norjassa 2004. NutriLenkin pitkäaikaisella käytöllä nivelen pinta voi vahvistua ja liikkumisesta tulla jälleen miellyttävää. Kokeile itse ja huomaa sen teho! NutriLenkiä myyvät hyvinvarustetut terveys- ja luontaistuotekaupat sekä apteekit. For a better life Diabeetikon jalat kuntoon Yli puolet diabeetikoille tehtävistä amputaatioista voitaisiin ehkäistä varhaisella puuttumisella jalkaongelmien taustatekijöihin ja hoitamalla jo syntyneet jalkaongelmat hyvin. Puolet Suomessa suoritetuista alaraaja-amputaatioista tehdään diabeetikoille. Diabetesta sairastavan huolellisen jalkahygienian ja jalkojen kunnon omatoimisen seuraamisen merkitystä ei voi ylikorostaa. Diabeetikon on hyvä tarkistaa jalkojensa kunto päivittäin ja tarkkailla ihorikkojen, haavojen, kynnen ympäristön punoituksen ja kivun ilmaantumista. Tarvittaessa pitää parin vuorokauden kuluessa ottaa yhteyttä sovittuun hoitopaikkaan, mikäli paranemisen merkkejä ei ole. Erityistä huomiota täytyy kiinnittää kynsien hoitoon sekä sukkien ja jalkineiden valintaan. Jalkahaavat kroonistuvat diabeetikoilla nopeasti ja hoito on syytä aloittaa ripeästi, sillä haavan koko ja kesto ennustavat haavan paranemista. Mitä nopeammin haavan syynmukainen hoito aloitetaan, sitä paremmin pitkäaikaistumista voidaan estää. Yli puoli miljoonaa suomalaista sairastaa diabetesta. Jalkahaava ilmenee 15­25 prosentilla diabeetikoista jossain elämänvaiheessa. Jalkahaavat taas altistavat amputaatioille. Taudin yleistyessä myös jalkaongelmien määrä tulee lisääntymään. Suomalaisen Lääkäriseuran Duodecimin, Diabetesliiton lääkärineuvoston, Suomen Endokrinologiyhdistyksen ja Suomen Ihotautilääkäriyhdistyksen asettama työryhmä on laatinut diabeettisen jalan Käypä hoito -suosituksen. Suositus on luettavissa internetissä osoitteessa www.kaypahoito.fi Takaisin liikkeelle "Liikuin ennen NutriLenk-kuurin aloittamista kotonani pyörätuolilla ja ulkona rollaattorilla sekä kyynärsauvoilla. Iltaisin kivut yltyivät joskus niin, että oli pakko huutaa ääneen ja hakata jalalla lattiaan. Reilun kuukauden päästä NutriLenk-kuurin aloittamisesta kävelin portaita ilman kyynärsauvoja ja pystyin elämään taas normaalia elämää! Tuntui kuin olisin aloittanut uuden elämän." Tutut ihmiset ovat ihmetelleet, mihin Pentin apuvälineet ovat hävinneet. "Olen elävä esimerkki siitä, että NutriLenk todella toimii ja voin vilpittömästi suositella sitä kaikille nivelrikkoisille ja -vaivaisille!" SEN N O LLI LU O N N I V E L E T T HYVÄ 12 Tervepotilas
• Kirjat ...ja lapsille Kirjassa perehdytään kirjallisuusterapiaan sekä ennalta ehkäisevänä että hoidollisena toimintana. Lisäksi tutustutaan erilaisiin tapoihin käyttää kerronnallisia menetelmiä osana lasten ja nuorten toimintaterapiaa. Kirjassa kuvataan myös virtuaalimaailman mahdollisuuksia lasten sairaalahoidon helpottajana. Satu kantaa lasta Silja Mäki, Pirjo Arvola; Duodecim 34 Kirjallisuusterapiaa aikuisille... Kirjoittaminen on yksinkertainen tapa terveyden ja hyvinvoinnin lisäämiseen. Kirjoittaminen lisää itseymmärrystä, pystyvyyden tunnetta ja omanarvontuntoa. Sanat että hoitaisimme on teos kirjoittamisen terapeuttisista mahdollisuuksista ja vaikuttavuudesta. Kirja perehdyttää kirjallisuusterapian teoreettisiin taustoihin ja kertomusmenetelmiin käytännön menetelmien avulla. Sanat että hoitaisimme Juhani Ihanus; Duodecim 38 Parhaat terveysvinkit palkitaan Terve potilas -lehti kerää lukijoiden omia terveysvinkkejä. Parhaat jutut julkaistaan seuraavassa lehdessä, joka ilmestyy 30.11.2009. Julkaistusta jutusta saa palkinnoksi lehden vuosikerran itselleen tai ystävälleen (á 15,60 ). Lähetä vinkkisi sähköpostilla osoitteeseen: palaute@tervepotilas.fi. Hoitotestamentti rajaa hoidon Hoitotestamentti on tahdonilmaus hoidosta, jos potilas vakavan sairauden, onnettomuuden tai vanhuuden heikkouden vuoksi menettää oikeustoimikelpoisuutensa. Siinä ilmaistaan lähinnä se, mitä potilaalle ei saa tehdä ja miten hoito rajataan. Hoitotestamentissa määritellään ne tilat, jolloin luovutaan potilaan elämää lyhytaikaisesti pidentävistä, keinotekoisista elintoimintoja ylläpitävistä hoitotoimista. Potilas voi siis etukäteen päättää esimerkiksi siitä, että tilanteen sattuessa hänen elämäänsä ei pitkitetä letkujen varassa. Lisätietoa ja tulostettava lomake löytyvät osoitteesta www.thl.fi.
• Klinikka Syksyn tapahtumia Ensiapu Maailman Sydänpäivä ­ Voi hyvin työssä 27.9.2009 www.sydanliitto.fi Lisäaikaa Liikunnalle 24.­25.10.2009 Kellojen siirtäminen talviaikaan tuo lisätunnin liikunnalle. www.keuhkotpihalle.fi Apuväline, Hyvinvointi, Koti 2009 5.­7.11.2009 Tampereen Messuja Urheilukeskus www.apuvaline. info Terveysmessut 13.­15.11.2009 Helsingin Messukeskus www.finnexpo.fi/ terveys Rintakipuun nitro tai aspiriinia Sydänperäinen rintakipu vaatii nopeaa toimintaa. Kipu tuntuu rintakehässä ja se voi säteillä vasempaan käteen. Potilas pitää asettaa puoli-istuvaan lepoasentoon. Soita mahdollisimman pian apua hätänumerosta 112, kerro rintakivusta ja vastaa rauhallisesti kysymyksiin. Kielen alle laitettava nitro on paras ensiapu, mutta jos sitä ei ole saatavilla, käy myös 250 mg asetyylisalisyylihappoa eli puoli tablettia Aspirinia tai Disperinia. Lääke kannattaa pureskella tai liuottaa veteen. Yritä rauhoitella potilasta, kunnes apua saapuu paikalle. Aloita puhallus­paineluelvytys, jos potilas ei hengitä tai sydän ei lyö. Mitä nopeammin ensiapu aloitetaan, sitä paremmat ovat selviytymismahdollisuudet. Lisätietoja ja tietoa ensiapukursseista: Punainen Risti, puh (09) 12 931, www.spr.fi Terveystieto Paljon vähärasvaista maitoa ja maitotuotteita nauttivat näyttäisivät säästyvän verenpaineen kohoamiselta muita todennäköisemmin. Maitotuotteisiin liitetty suojavaikutus suurenee, mitä enemmän maitoa nauttii. Yhteys rajoittuu tavallisiin ja vähärasvaisiin maitotuotteisiin, rasvaiset juustot ja maitotuotteet eivät pienennä riskiä. American Journal of Clinical Nutrition, www.ajcn.org
• ILMOITUS Muista perua vastaanottoaika Jos et pääsekään varaamallesi lääkärin tai hoitajan vastaanotolle tai käynti ei olekaan tarpeen, muista perua vastaanottoaika. Suomessa jätetään käyttämättä tuhansia varattuja lääkärikäyntejä joka vuosi. Peruuttamaton aika ei ole vain voimavarojen tuhlaamista, vaan tarkoittaa myös sitä, että joku toinen potilas olisi voinut saada peruutetun ajan. Terveyspalvelut ovat kuntalaisille lähes ilmaisia, mutta kunnat perivät maksun peruuttamattomista vastaanottoajoista, koska todelliset kustannukset ovat huomattavasti suuremmat. Monissa kunnissa ajan voi peruuttaa tekstiviestillä, internetissä tai jättämällä viestin puhelinvastaajaan. "Myönnän, että olin ärtynyt jo pelkästä unenpuutteesta." Lisbeth Hvolby, 55 Terveystieto Mikä on multippeliskleroosi? -animaatio auttaa ymmärtämään MS-taudin biologisia ja neurologisia vaikutuksia kehossa. Animaatio havainnollistaa keskushermoston ja immuunijärjestelmän toimintaa sekä MS-taudin vaikutusta niihin. Suomessa on noin 6 500 MS-tautia sairastavaa henkilöä. MS on etenevä neurologinen sairaus, jonka kulku on yksilöllinen, vaihteleva ja vaikeasti ennustettava. MS todetaan tavallisesti 20­40 vuoden iässä. Sairastumisen syytä ei tiedetä. Tyypillisiä oireita ovat näköhäiriöt, lihasheikkous, tuntoaistin oireet ja uupumus. www.ms-liitto.fi EROON KUUMISTA AALLOISTA Lisbeth Hvolby käyttää Chello Fortea ja nukkuu jälleen yönsä hyvin. Vaihdevuosien kuumat aallot ja etenkin yöhikoilu ovat nyt aisoissa. "Chello yksinkertaisesti antoi minulle elämänlaatuni takaisin", kertoo Lisbeth tyytyväisenä. MITEN CHELLO VOI AUTTAA SINUA? Chello on moderni tanskalainen ravintolisä, jonka koostumus on huolellisen kehitystyön tulos. Chellon hikoiluoireita helpottavat aineet ovat soija, salvia, sinimailanen ja villijamssi. Chellon tärkein vaikuttava aine on soija. Aasiassa, jossa soijaa syödään paljon perusravinnossa, naiset selviävät helpommin vaihdevuosista. Soija sisältää kasviestrogeeneja, jotka pystyvät osittain korvaamaan alentunutta hormonitasoa. Luonnollinen apu vaihdevuosiin Chellon yrtit vaikuttavat luonnollisesti kehosi tasapainoon. Voit tuntea itsesi jälleen raikkaaksi ja viehättäväksi, eikä sinun tarvitse huolehtia kiusallisista kuumista aalloista ja hikoilusta. Kokeile Chelloa! Chelloa myydään hyvin varustetuissa terveyskaupoissa sekä apteekeissa. Hikoilua ja unettomuutta "Heräilin hikoiluun pitkin yötä yöpaita ja lakanat aivan hiestä märkinä. Koetin ratkaista ongelmaa nukkumalla pyyhkeiden välissä, koska niiden vaihto useasti yössä oli helpompaa ja nopeampaa kuin lakanoiden vaihto. Harmittavinta oli se, että piristyin joka kerta, enkä saanut enää helposti unen päästä kiinni. Olin unen puutteen vuoksi aina päivisin väsynyt ja ärtynyt", hän myöntää avoimesti. "Onneksi löysin ihanan helpon avun Chellosta. Aluksi otin kaksi tablettia, mutta enää minulle riittää vain yksi tabletti päivässä. Se auttaa minua pysymään raikkaampana ja nukkumaan yöni paremmin. Enää en hikoile hullun lailla ja kuumat aallot pysyvät poissa. Suosittelen!" ELINTÄRKEÄT TIEDOT AINA MUKANA HINTA 3,50 (+ toimituskulut 1 ) SOS-KORTTI · SOS-korttiin voit merkitä omat ja läheisen yhteystiedot, veriryhmän, sairaudet, allergiat ja lääkityksen. Halutessasi voit myös allekirjoittaa elintenluovutuskortin. Sopiva lompakkoon. For a better life SOS-PASSI · Nylonranneke, musta tai punainen, 20 cm, sopiva lapsille. Teräsranneke, 23 cm. Hopearanneke, 20 cm (kokonaispituudet). Pakkaus sisältää veden kestävän tietoliuskan, johon merkitään omat ja läheisen yhteystiedot, sairaudet, allergiat ja lääkitys. 1. OMISTAJA 2. HÄTÄTAPAUKSESSA ILMOITETTAVA 3. PY Pysyväi SIIN NOLLI LUON VUOSIIN E VAIHD SOS INFO Omistaja Innehavare Owner 1 2 3 1. OWNER Hätä- tapauksessa ilmoitettava Nödfall underrätta Call in case of emergency Daglig 1. INNEHAVARE 2. NÖDFALL UNDERRÄTTA 2. CALL IN CASE OF EMERGENCY 3. DA HINNAT nylon 21 teräs 19 hopea 26 (+ toimituskulut 4,50 ) TILAUKSET JA LISÄTIEDOT www.punainenristi.fi/verkkokauppa tai puh. (09) 129 3259, 129 3260.
• Terve turisti Jos Suomen kansalainen sairastuu äkillisesti tai joutuu tapaturman uhriksi tilapäisen vierailun aikana missä tahansa EU-maassa, Islannissa, Liechtensteinissä, Norjassa tai Sveitsissä, hän saa sairaanhoidon samalla hinnalla kuin kyseisen maan kansalainen. Tämä koskee vain julkista terveydenhoitoa. Oikeus sairaanhoitoon osoitetaan eurooppalaisella sairaanhoitokortilla. Joissakin maissa hoito on ilmaista, toisissa siitä joutuu maksamaan osan ja eräissä maissa kaikki kulut on maksettava etukäteen ja korvaus haetaan jälkikäteen. Laskut, lääkemääräykset ja kuitit kannattaa siis säilyttää. Eurooppalainen sairaanhoitokortti ei korvaa täysin itse matkavakuutusta, johon sisältyy yleensä myös matkatavaravakuutus. Lisäksi matkavakuutus korvaa varkaus- ja rikkoutumisvahingot, joita Kelasta saatava sairaanhoitokortti ei tietenkään pysty korvaamaan. Korttihan on voimassa vain Euroopassa, joten kaukomatkailijalle matkavakuutus on ehdoton turva. Eurooppalainen sairaanhoitokortti kannattaa kuitenkin hankkia, sillä jos korttia ei ole, saattaa julkisen sairaanhoidon korvausten maksu olla monimutkaista. KOKO VUODEN HARTAASTI ODOTETTU ULKOMAANMATKA VOI MENNÄ PIELEEN, JOS JOKU PORUKASTA SAIRASTUU YLLÄTTÄEN KESKEN REISSUN. TUTTU MAALAISJÄRKI ON SYYTÄ PITÄÄ MIELESSÄ MYÖS LOMALLA. Teksti Susanna Alanen Kuvat Toni Hämäläinen, Susanna Kallama, Elena Sinkevitch, Tommi Tamminen, Missä tahansa matkustaakin, on terveenä pysyminen kohtuullisen helppoa, kunhan muistaa muutamat perussäännöt syömisestä, juomisesta ja hygieniasta. Matkalle lähdetään aina mahdollisimman terveenä, joten jos sairastaa jo ennen matkaa, on syytä neuvotella hoitavan lääkärin kanssa, kannattaako pitkälle matkalle lähteä ensinkään. Vakuutukset kuntoon Yksi tärkeimmistä järjestelyistä ennen matkaa on matkavakuutuksen hankkiminen. Matkavakuutuksen saa omasta vakuutusyhtiöstä tai matkavakuutuksiin erikoistuneesta vakuutusyhtiöstä. Vakuutuksia on jatkuvia ja määräaikaisia. Matkustajan on hyvä perehtyä tarkasti vakuutusehtoihin, jotka ovat pääkohdiltaan samat kaikilla vakuutusyhtiöillä. Tavalliset ehdot eivät kata esimerkiksi laitesukellusta, vuorikiipeilyä tai koskimelontaa. Yleensä vakuutus korvaa matkalla sattuneen loukkaantumisen sekä matkan aikana sattuneen äkillisen sairastumisen aiheuttamat hoitokulut. Pitkäaikaissairaiden on siis syytä kiinnittää erityistä huomiota matkavakuutuksen reunaehtoihin. 16 Tervepotilas
• Muista !! - aurinkolasit - aurinkovoide - vakuutukset kuntoon - osta rakkolaastaria ja maitohappobakteereja Tarkkana syödessä Seuraavat ruokalajit aiheuttavat usein vatsatauteja kaikkialla, missä ruoan hyvästä hygieenisestä tasosta ei ole varmuutta: · kylmät leikkeleet · majoneesipohjaiset salaatit · erilaiset kastikkeet · hedelmät, marjat ja vihannekset, joita ei ole pesty tai joita ei voi itse kuoria · kylminä tai haaleina tarjotut lihaa, kalaa tai kananmunaa sisältävät ruoat · kylminä tarjotut osterit, simpukat, ravut, ym. mereneläimet · kylmät jälkiruoat · pakkaamaton maito, kerma, jäätelö, voi ja tuorejuustot · mehut ja juomat, myös alkoholipitoiset, joihin on lisätty jääkuutioita. Hanki rokotteet ajoissa Tarpeelliset rokotukset ja malarian estolääkkeet saa usealla paikkakunnalla terveyskeskuksesta. Terveyskeskukseen kannattaa olla yhteydessä heti, kun päätös matkalle lähdöstä on tehty, sillä jotkut rokotteet täytyy antaa hyvissä ajoin ennen matkalle lähtöä ja joidenkin rokotteiden antama suoja edellyttää useita annoksia. Terveydenhoitaja tietää, mitkä rokotteet tai lääkkeet ovat tarpeen kohdemaassa. Tiedot matkalla tarvittavista rokotuksista sekä malarian estolääkityksestä löytyvät myös Matkailijan terveysoppaasta Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksen verkkosivuilta osoitteesta www.thl.fi. ­ Jäykkäkouristus-, kurkkumätä- ja MPR-rokotteet on ehdottomasti oltava voimassa jokaisella, vaikka ei mihinkään matkustaisikaan. Se, mitä lisäsuojaa kukin tarvitsee, riippuu monesta asiasta. Minne matkustaa, mitä reittejä käyttää, mitä matkalla aikoo tehdä, kuinka kauan matka kestää ja kohdemaan sen hetkinen tartuntatautitilanne ovat huomioon otettavia seikkoja, Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksen rokotetutkija, lääkäri Hanna Nohynek kertoo. Hän muistuttaa, että kaikki tilanteet ovat aina yksilöllisiä ja vaativat kaikesta huolimatta keskustelua hoitavan lääkärin tai sairaanhoitajan kanssa. Lääkelaukku ajan tasalle Usein kehotetaan ennen matkaa ja matkan ajan syömään maitohappobakteerivalmisteita vatsan hyvinvoinnin varmistamiseksi. Tutkimuksia niiden toimivuudesta matkailijan ripulin ehkäisemiseksi on tehty vähän. Laadukkaat tutkimukset, joita aiheesta on tehty, ovat osoittaneet, ettei maitohappobakteereista juuri ole hyötyä. Yksilöllisiä eroja kuitenkin on. ­ Ne, jotka tietävät valmisteiden omassa tapauksessaan toimivan, voivat toki niitä ottaa, Hanna Nohynek vakuuttaa. Mitä peruslääkkeitä mukaan kannattaa ottaa? Esimerkiksi antihistamiinit, kortisonivoide, aurinkosuoja- ja kosteusvoiteet, haavanpuhdistusaine, sideharsoa, laastareita sekä pinsetit ja sakset on hyvä varata laukkuun. Tietysti myös ripulilääkettä, särky- ja kuumelääkettä sekä kuumemittari ovat paikallaan ottaa mukaan. Yleisen hygienian hoitoon voi varata myös kosteuspyyhkeitä, kuiville silmille mukaan kosteuttavat silmätipat ja lentomatkojen aiheuttamaan tukkoisuuteen limakalvoja supistavia nenätippoja. Lääkehiiltä ei enää erityisesti
• Järki käteen ­ matkailijan muistilista · Juo tarpeeksi; nestehukka ja lämpöhalvaus vaanivat helteessä. Pullotettu vesi on paras juomavaihtoehto. Ravintoloissa juomiin lisättävät jääkuutiot valmistetaan usein vesijohtovedestä. Pyydä, ettei jäitä lisätä, niin pienennät riskiä sairastua vatsatautiin. · Vältä palaminen käyttämällä aurinkosuojavoiteita ja rajoittamalla auringossa oleskeluaikaa. Myös auringonottajan pitää muistaa juoda riittävästi vettä. · Huolehdi hygieniasta, pese käsiä mahdollisimman usein. Pieni käsidesi kulkee näppärästi kassissa ja pelastaa silloin, kun käsien pesumahdollisuutta ei ole. · Ruokaile vain luotettavissa ravintoloissa. Kuuma ilma pilaa helposti ruokatavarat, ellei asianmukaisia säilytystiloja ole tai hygienia on puutteellista. Mikäli valmistaa omat ruokansa itse, voi sairastumisriskiä pienentää keittämällä ruoat kunnolla ja desinfioimalla kylmiin juomiin käytettävän veden. KÄSiDESiÄ ! Aurinko voi polttaa k l lomalaisen karrelle." 18 Tervepotilas
• Terveen on helppo matkustaa Pitkäaikainen sairaus saattaa olla matkustusta haittaava tekijä. Matkalle lähtiessä on varmistettava, että lääkkeitä on riittävä määrä mukana ja niiden säilytys kohdemaassa tulee olemaan asianmukainen. ­ Lentomatkan ajaksi lääkkeet täytyy pakata käsimatkatavaroihin ja reseptit on syytä pitää mukana. Joihinkin maihin matkustettaessa kannattaa hankkia myös apteekin- tai lääkärintodistus, sillä suuret lääkemäärät ja esimerkiksi ruiskut saattavat aiheuttaa väärinkäsityksiä, Hanna Nohynek muistuttaa. Lääkärintodistus on syytä pyytää englanninkielisenä ja lääkkeet Muista ro kotukset ! ! suositella ensiapulaukkuun pakattavaksi. Tiettyjen ruoka-aineiden nauttiminen aiheuttaa joillekin allergiaa muistuttavia oireita, vaikka kyseessä ei ole ruokaaineallergia. Epämääräisten pahoinvointioireiden ja esimerkiksi päänsäryn, kutinan ja punoituksen takana saattaa olla histamiini-intoleranssi. Oireet tulevat histamiinipitoisten ruokien nauttimisen jälkeen. ­ Ennen matkalle lähtöä kannattaa jutella ammattitaitoisen farmaseutin kanssa apteekissa. Näin saa parhaan tiedon siitä, mitä lääkkeitä minnekin kannattaa pakata mukaan. Joissakin köyhissä maissa ei lääkkeiden laatuun voi sataprosenttisesti luottaa ja esimerkiksi antibioottien ottaminen mukaan saattaa tulla tarpeelliseksi, kertoo Hanna Nohynek. Maksuton turva Euroopassa Jos aikoo Eurooppaan lomalle, työmatkalle tai opiskelemaan kannattaa hankkia eurooppalainen sairaanhoitokortti. Eurooppalaisella sairaanhoitokortilla saa lääketieteellisistä syistä välttämätöntä sairaanhoitoa oleskellessa tilapäisesti EU- tai ETAmaissa tai Sveitsissä. Vastaavasti toisten EU- ja ETA-maiden ja Sveitsin kansalaiset, joilla on eurooppalainen sairaanhoitokortti, ovat oikeutettuja sairaanhoitoon Suomessa vieraillessaan. Eurooppalainen sairaanhoitokortti on maksuton ja sen voi tilata helposti verkossa palKelan asiointipalluun velussa. Palveluun kirjaudutaan verkkoksilla pankkitunnuksilla tai sähköisellä a. henkilökortilla. ös Kortin saa myös soittamalla Kelaan tai täyttämällä hakemuslomakkeen ja toimittamalla sen mihin tahansa Kelan toimistoon.
• Mukaan lennolle: lentosukat, purukumia, lääkkeet ... Leppoisasti lennolla Lentovarauksen yhteydessä pitää muistaa mainita terveyteen liittyvät asiat, kuten ruoka-allergiat, sairaudet ja lääkärin määräämät erikoisruokavaliot. Esimerkiksi Finnair ilmoittaa, että erikoisruoat täytyy tilata reittilennoille viimeistään 24 tuntia ja lomalennoille 72 tuntia ennen lentoa. Lisäksi erilaisten sairauksien lentämiselle aiheuttamia rajoituksia voi tarvittaessa kysyä suoraan lentoyhtiöstä. Korvassa tuntuvaa kipua koneen noustessa ja laskeutuessa voi välttää esimerkiksi purukumia pureskelemalla, jolloin välikorvan paine tasaantuu. Samaan tarkoitukseen on olemassa myös erikoisvalmisteisia korvatulppia. Jalkoja on hyvä liikutella säännöllisesti ja varsinkin pitkillä lennoilla kannattaa välillä nousta kävelemään käytävälle. Lentosukat sopivat kaikille. Riittävä nesteen nauttiminen on tärkeää; vähintään desilitra tunnissa yli normaalitarpeen. Alkoholijuomia, kahvia ja teetä kannattaa välttää niiden nestettä poistavan vaikutuksen vuoksi sekä hiilihappopitoisia juomia ilmavaivojen välttämiseksi. on muistettava säilyttää alkuperäispakkauksissa. Kaikkien matkailijoiden ja lomalaisten tavoitteenahan on tietenkin pysyä terveenä koko matkan ajan. Mikäli matkailijan terveys on moitteeton, matkalle valmistautuminen kannattaa aloittaa 1­2 kuukautta ennen tropiikkiin suuntautuvaa matkaa ja muutama viikko ennen lähtöä Etelä-Eurooppaan. Jos matkailijalla on vakava perussairaus, kuten huonossa tasapainossa oleva diabetes tai sydämen vajaatoiminta, valmistautumiseen kannattaa varata kolme kuukautta. Rokotukset ja muut ehkäisevät toimet saadaan näin kiireettä järjestykseen. Reissuun lähtijän on paikallaan selvittää riittävän ajoissa, mitä terveysvaaroja matkakohteessa on, niin mahdolliset terveydelliset edesottamukset on helpompi ennakoida ja välttää. SLANTI FÄRSAARET (TANSKA) RUOTSI SUOMI NORJA VIRO TANSKA LATVIA LIETTUA PUOLA SLOVAKIA ROMANIA BULGARIA TURKKI GEORGIA AZERBAIDZAN UZBEKISTAN TA VALKOVENÄJÄ UKRAINA MOLDOVA VENÄJÄ ISO-BRITANNIA IRLANTI ALANKOMAAT SAKSA BELGIA TSEKKI LUXEMBURG ITÄVALTA RANSKA SVEITSI MONACO LIECHTENSTEIN SAN MARINO ANDORRA UNKARI SLOVENIA KROATIA BOSNIA & SERBIA HERTSEGOVINA MONTENEGRO KAZAKSTAN ITALIA PORTUGALI ESPANJA ALBANIA MAKEDONIA KREIKKA MALTA ARMENIA TURKMENISTAN TUNISIA NARIAN ARET PANJA) MAROKKO ALGERIA LIBYA SYYRIA KYPROS LIBANON ISRAEL JORDANIA IRAK KUWAIT IRAN AFGANISTAN PAKISTA EGYPTI LÄNSISAHARA BAHRAIN QATAR ARABIEMIIRISAUDIKUNNAT ARABIA
• Hauras luu murtuu TERVE LUU EI MURRU PIENESTÄ. JÄRKEVIN TAPA HUOLEHTIA LUUSTOSTA ALKAA NUORUUDESSA. VIIMEISTÄÄN VAIHDEVUOSI-IÄSSÄ KANNATTAA YLLÄPITÄÄ SITÄ LUUSTOA, MIKÄ ON OLEMASSA. Teksti Leena Roskala Kuvat Anni Pitkänen, Jaakko Juvala Osteoporoosissa eli luukadossa luun rakenteet katkeavat ja seitittyvät. Sen seurauksena luu haurastuu niin, että se on altis murtumille. Luukato on enimmäkseen naisten sairaus ja sairauden taustalla on usein estrogeenin puute. Luun tiheys kasvaa aina 25 ikävuoteen asti. Luukadon ehkäisyssä tärkein vaihe onkin nuoruusikä. Oikeastaan luu alkaa kehittyä jo raskausaikana, jolloin äidin kalkin saanti on avainasemassa. Jo pienen lapsen elämäntavoilla, ravitsemuksella ja liikunnalla on vaikutus luun tiheyden muodostumiseen. ­ Meillä saattaa olla aikapommi tulossa, sillä luustonkin kannalta nuoriso liikkuu aivan liian vähän. Pitäisi pelata pelejä ja juosta, sanoo naistentautien professori Marjo Tuppurainen Kuopion yliopiston luu- ja rustotutkimusyksiköstä. Liikunnan ohella luu tarvitsee reilusti kalsiumia ja D-vitamiinia. Riittävät päiväannokset ovat noin gramma eli 1 000 milligrammaa (mg) kalkkia ja 7,5­10 mikrogrammaa (µg) eli 300­400 kansainvälistä yksikköä (IU) D-vitamiinia. Kalkki ei imeydy ilman D-vitamiinia, joten sen saanti erityisesti kasvuiässä pitää varmistaa. ­ Auringonvalo on D-vitamiinin suhteen tärkein lähde. Kesällä kannattaa olla auringossa hihattomassa paidassa 15­30 minuuttia päivittäin. Myös vanhusten olisi tärkeää päästä ulos ja aurinkoon. Kesällä ei tarvitse nauttia D-vitamiinia purkista. Talvella D-vitamiinia kannattaa ottaa lisäravinteena, jos ei syö riittävästi kalaa. Vitamiinia on myös metsäsienissä ja useissa maitotuotteissa sitä on lisättynä. Tupakointi myrkkyä luulle Nuoruuden kasvuvaiheen jälkeen alkaa luuston kannalta tasainen vaihe. 25­50-vuotiaana luutiheys säilyy ilman sitä heikentäviä perussairauksia tai lääkitystä. Silloin riittää normaalit, terveet elämäntavat. Tupakointi on myrkkyä luulle kaikenikäisenä. ­ Tupakoimalla voi saada luuston huonoon kuntoon. Koskaan ei ole liian myöhäistä lopettaa. Tupakointi tiputtaa estrogeenitasoja, jotka voivat palautua lopettamisen jälkeen. Toinen tärkeä riskitekijä on alipainoisuus. ­ Luusto tarvitsee normaalia painoa saadakseen riittävästi kuormitusta. Alipaino syö luuta. Kaikista merkittävin riski sairastua luukatoon on perinnöllinen alttius, erityisesti lonkkamurtumien osalta. Noin 70­80 prosenttia selittyy geeneillä. Perintötekijät ovat entistä suurempi syy panostaa luiden hyvinvointiin nuorena ja uudestaan vaihdevuosiiässä. Vaihdevuosiin tarkoitetut lääkkeet ehkäisevät murtumia siinä missä vaihdevuosioireitakin. Ensimmäinen murtuma herättää Ikääntyessä luun aineenvaihdunta heikkenee. Nainen menettää jopa puolet hohkaluus- Harva tietää, paljonko kalsiumia tarvitaan Vain noin joka kolmas Terve potilas -lehden lukijoista tietää, paljonko on riittävä annos kalsiumia päivittäin ja alle 40 prosenttia arvelee saavansa kalsiumia ravinnostaan riittävästi. Kaksi vastaajaa viidestä käyttääkin jotain ravintolisää, joka sisältää kalsiumia. Yli 80 prosenttia nettikyselyyn vastanneista tietää, että kalsiumin imeytyminen edellyttää D-vitamiinia. Kyselyyn vastasi kesän aikana yli tuhat henkilöä. Aikuinen saa päivittäin tarvittavan kalsiumin neljästä lasista maitoa tai esimerkiksi seuraavasta yhdistelmästä: kaksi lasia (4 dl) maitoa tai piimää, yksi (200 g) jogurtti ja viipale (10 g) juustoa. Tervepotilas 21
• Energiaa elämään! Luun määrä 0 10 20 miehet naiset vaihdevuodet 30 40 50 60 70 Ikävuosia Iän mukanaan tuomat muutokset naisilla ja miehillä www.osteoporoosiliitto.fi luuydin hohkaluu Naiset menettävät hohkaluustaan iän myötä puolet. Miehillä hohkaluusta vähenee 30 prosenttia. Oletko ajatellut, että läheisesi ei ehkä syö riittävästi. Sairaudet ja ikääntyminen vähentävät ruokahalua ja ruoka-annokset pienenevät. Hyvä ravitsemustila auttaa jaksamaan päivittäisissä askareissa. Jo parista Nutridrinkistä saa riittävästi energiaa ja ravintoa muun tavallisen ruuan lisäksi. Turvaa päivittäinen jaksaminen! tuus UuNutridrink Compact entistäkin tiivistetympi täydennysravintovalmiste. Tuotteen jaksaa juoda kerralla vaikka ruokahalu olisi huono. Kysy lisätietoja apteekistasi tai tutustu tuotteisiin osoitteessa www.nutricia.fi. www.vajaaravitsemus.fi taan elämänsä aikana. Mies vastaavasti 30 prosenttia. Hohkaluu on luiden sisäosissa olevaa kennomaista luuta. Luu on elävää kudosta, joka uusiutuu 10­15 vuoden välein. Osteoporoosissa luun syöjäsoluja on enemmän kuin luun paikkaajasoluja. Kun luun uusiutuminen on epätasapainossa, luuta menetetään. ­ Ensimmäinen murtuma on usein se, jolloin hälytyskellot soivat. Aikuisiän rannemurtuma on syy miettiä, onko jokin pielessä. Elämäntapojen muuttamisella voi vielä vaikuttaa murtumien syntyyn. Kun riskitekijöitä kasaantuu useita, voi olla tarpeen tehdä luuntiheysmittaus ja aloittaa lääkitys. Pelkkä luuntiheys ei ole peruste lääkkeille; riskitekijöitä pitää olla useita. Lääkärit tietävät, milloin on syytä tutkia luustoa tarkemmin. Riskejä lisäävät muun muassa nivelreuma, kortisonin käyttö, keliakia, suolistohäiriöt, epilepsia, diabetes ja syövän hoidossa käytettävät sytostaatit. ­ Luuntiheysmittaukset tehdään riskikartoituksen perusteella yli 50-vuotiaille. Hyvin poikkeustapauksessa niitä voidaan tehdä nuoremmillekin. Ensin kuitenkin selvitetään, onko mahdollista korjata elintapoja, tarvitaanko estrogeeniä ja vasta sitten lääkitystä. Jos luukato todetaan, seurauksena ei ole automaattisesti loppuiän kestävät hoidot, vaan pääsääntöisesti hoidot kestävät noin viisi vuotta. Luuntiheys voi parantua, varsinkin selkänikamissa tiheys voi nousta jopa kymmenen prosenttia. Hoitamattomana luukato johtaa toistuviin murtumiin. Selkänikamien murtumat painavat selän kaarelle, mikä häiritsee keuhkojen toimintaa. Lihaskivut seuraavat siitä, että lihaksisto yrittää kannatella kehoa luustonkin edestä. Herkimmillään luut murtuvat jo kätellessä tai halatessa. Murtumista pahin on lonkkamurtuma. Puolet lonkkamurtumapotilaista ei palaa enää sairaalasta kotiin ja jopa parikymmentä prosenttia potilaista menehtyy seuraavan vuoden aikana. Osteoporoosiliiton nettisivuilla voi tehdä riskitestin: www.osteoporoosiliitto.fi.
• Kirsti Koskelan lempiharrastus on kävely. Se pitää vaivat loitolla. Liikunta pitää kivut poissa Kirsti Koskelan osteoporoosi tuli ilmi 56-vuotiaana hänen kaaduttuaan vuokramökin jyrkissä portaissa kesken pohjoisen vaellusreissun. ­ En päässyt itse ylös. Kipu tuntui polven yläpuolella, muistelee Kirsti Koskela syksyä 2000. Kolarin terveyskeskuksessa otetut röntgenkuvat paljastivat, että reisiluun kaula oli napsahtanut tasaisesti poikki. Edessä oli matka Rovaniemelle keskussairaalaan ja sieltä kotiseudulle Kuopioon, jossa lonkka leikattiin. Seurasi kuuden viikon jakso kepeillä. Sinä aikana Kirsti Koskela kävi myös luuntiheysmittauksessa. ­ Sitten minulle määrättiinkin osteoporoosilääkitys ja tarkastus vuoden päästä uudestaan. Jollen olisi niistä portaista tipahtanut, ei luukatoa vieläkään varmaan olisi löytynyt. Uusintamittauksen jälkeen Kirsti Koskela kysyi mahdollisuutta jäädä osa-aikaeläkkeelle. Istuminen alkoi olla väsyttävää. Hyvää asentoa ei tahtonut löytyä. ­ Lonkat tuntuivat olevan eri tasolla. Osa-aikaeläkkeen myötä minulle jäi neljä päivää viikossa aikaa hoitaa itseäni. Saatoin tehdä rauhassa kolmen­neljän tunnin kävelylenkkejä ja käydä 50+ ja vesivoimistelussa. Liikkumalla olo on parempi. Kävely on Kirsti Koskelan lempiharrastus. ­ Nyt eläkkeellä ollessani liikun edelleen samaan tahtiin, satoi tai paistoi. Kroppa vaatii vähintään tunnin liikuntaa. Jos en pääse jostain syystä liikkumaan, niin lonkat ovat sitten kipeät. Pari vuotta Kirsti Koskela on ollut mukana myös paikallisen osteoporoosiyhdistyksen toiminnassa. ­ Olen tavannut mukavia, iloisia, positiivisia ihmisiä. Kukaan ei sure eikä valita, vaikka onhan kaikilla niitä luita napsahdellut ja on vaivoja ja kuka on syönyt mitäkin lääkettä. Päällimmäistä tavatessamme on se hauskuus nähdä toisiamme ja onhan meistä toisillemme vertaistukea. Colon Clear ® PROBIOOTTI Maitohappobakteerit Antavat vahvan suojan koko kehollesi. Tehokas! 1 kapseli päivässä riittää. Säilyy avattuna huoneenlämmössä. Suoliston bakteerikannalla on tärkeä merkitys koko kehon hyvinvoinnille, koska suoliston alueella sijaitsee n. 70 % immuunipuolustuksen soluista, joita hyvät bakteerit aktivoivat. Colon Clear Probiootti on yksi markkinoiden tehokkaimmista maitohappobakteerivalmisteista. Jokainen kapseli sisältää 3 miljardia bakteeria. Elintarvike- ja luontaistuoteliikkeistä.
• Teksti Leena Roskala Kuvat Kalevi Ketoluoto, Heidi Valtonen Tilaa haaveille ja unelmille HANNA SARÉN PIIRSI ROOSA NAUHA -RUSETTIIN AVAIMET HYVÄÄN ELÄMÄÄN. Rintasyöpä mietityttää muotisuunnittelija Hanna Sarénia. Sairaus on koskettanut ystäväpiirissä hyvinkin läheltä. ­ Onneksi ystävän sairaus oli esimerkki niistä selvinneistä. Rintasyöpä on ollut meidän ystäväpiirin keskustelun aihe useamman vuoden ajan. Kun Syöpäsäätiöstä lähestyttiin Hanna Sarénia ja pyydettiin suunnittelemaan tämänvuotista Roosa nauha -rusettia, ei muotisuunnittelijan tarvinnut pitkään harkita. Roosa nauha -kampanjalla kerätään varoja kotimaisen rintasyöpätutkimuksen hyväksi. ­ Olen innokas asian puolestapuhuja, sillä ymmärrän asian tärkeyden. Aihe on vakava. Rintasyöpä koskettaa montaa naista ja perhettä. Rintasyöpä on naisten yleisin syöpä Suomessa. Lähes 4 200 naista sairastuu siihen vuosittain. Noin 90 prosenttia sairastuneista selviää viiden vuoden tarkastelujaksolla. Avainasemassa ovat sairauden varhainen toteaminen, hyvät hoidot ja kuntoutuminen. ­ Kannustan kaikkia naisia osallistumaan rinta rinnan tarkastuksiin. Vanhemmat naiset ovat usein valveutuneita, mutta haluan sanoa myös nuoremmille, että käykää tutkituttamassa itsenne. mielen tutkiminen auttavat myös sairastuneen lähipiiriä ja omaisia. On tärkeää, että pystyy jakamaan tuntemuksiaan. En halunnut kuvioista liian abstrakteja. Jokaisella Roosa nauhan -rusetin hahmolla on jotain sanottavaa. Jokainen voi löytää kolmesta tytöstä omansa. Unelmat hoitavat Oma terveys on muotisuunnittelijalle itselleenkin tärkeää. ­ Uskon, että sillä on merkitystä, mitä tekee, mitä ajattelee, miten hoitaa henkisyyttään, mieltään ja kehoaan. Hanna Sarénin ajattelumaailma näkyy myös hänen töidensä lopputuloksissa. Muotisuunnittelijan nimeä kantavan tuotemerkin tavoitteena on tuottaa mielihyvää, antaa energiaa käyttäjälleen, lisätä itsetuntoa ja luottamusta itseensä. Huonona hiuspäivänä vaatteet tuovat käyttäjälleen pilkettä silmäkulmaan. ­ Oman mielipahan voi voittaa pienillä yksityiskohdilla elämässään. Jos ajattelee muotia, niin esimerkiksi värienergiat ovat sellaisia, Helli kehoa ja mieltä Roosa nauha -kampanja korostaa tänä vuonna paluuta arkeen ja unelmiin. Keskiössä on elämä sairauden aktiivisen vaiheen jälkeen siihen liittyvine työhön paluineen, uusiutumisen pelkoineen ja muine haasteineen. Hanna Sarén kannustaa keräämään positiivista ajattelua ympärilleen. ­ Sairastuttuaankaan ei pidä unohtaa haaveitaan, ja pitää varoa lähtemästä synkälle tielle. Sydän, lintu ja avain voivat helpottaa ajatusta toimia sekä mielen että kehon hyväksi. Sydän, lintu ja avain ovat symboleina sympaattisessa tämän vuoden Roosa nauha -rusetissa. Sydän muistuttaa pitämään hyvää huolta niin kehosta kuin mielestäkin. Lintu ohjastaa mielen vapauteen, muistuttaa unelmoimaan ja säilyttämään haaveet. Avain kuvaa avoimuutta, henkisyyttä, avainta kehoon ja mieleen, synergiaa. ­ Korostan keskustelua ja puhumista, niin asiantuntijoiden, ystävien ja naapureiden kuin myös tuntemattomien kanssa. Hanna Sarén haluaa nostaa esiin liikkeen, terveyden ja haaveilun hyvää tekevät vaikutukset. ­ Itsetutkiskelulla voi löytää uusia puolia itsestään. Kehon ja 24 Tervepotilas On tärkeää, että pystyy jakamaan tuntemuksiaan." joiden vaikutukseen uskon. Värit tuovat paljon energiaa, jotka näkyvät avoimuudessa, kehossa, ihossa ja silmissä. Silmistä näkee mielen tilan. Roosa nauha -rusetin suunnittelija käy itsekin keskustelua oma mielensä ja kehonsa kanssa, eikä lakkaa unelmoimasta. ­ Haaveilen säilyttäväni jatkossakin hyvää positiivista energiaa, mielen ja koko kehon terveyttä sekä niiden yhdessä toimimista. Unelmoin myös, että voin edelleen tehdä töitä niiden asioiden eteen, joista voin ammentaa uusia katsontakulmia, uusia haaveita ja unelmia. Terve potilas -lehti lahjoittaa jokaisesta lehden tilauksesta 50 senttiä Syöpäsäätiölle. Lahjoitukset menevät kotimaiseen syöpätutkimukseen ja potilaiden neuvontaan. Tilausohje sivulla 46.
• Rinta rinnan syöpää vastaan Roosa nauha -kampanja sai alkunsa Yhdysvalloissa 1990-luvun alkupuolella, josta se levisi vähitellen myös muihin maihin. Suomessa kampanjaa koordinoi Syöpäsäätiö. Nyt käynnistyvä kampanja on seitsemäs. Varsinainen kampanjan keräyskuukausi on lokakuu. Keräysja lahjoitusvarat ohjataan Syöpäsäätiön Roosa nauha -rahastoon kotimaisen rintasyöpätutkimuksen hyväksi. Varoilla tuetaan myös potilaille ja omaisille tarjottavaa asiantuntevaa neuvontaa.Tutkimuksen ansiosta yhä useampi syöpä voidaan ehkäistä tai hoitaa. Suomessa tehdään korkeatasoista tutkimustyötä. Konkreettiset tulokset näkyvät parempina paranemisennusteina. Hanna Sarén on koko sydämellään keräämässä varoja rintasyövän vastaisessa taistelussa. Hanna Sarénin suunnittelemia Roosa nauhoja on myytävänä Terve potilas -lehden ilmestymispäivästä alkaen Syöpäjärjestöjen liikkeessä Pieni Roobertinkatu 9 sekä Syöpäjärjestöjen verkkokaupassa www.syopa.net. Varsinaisesti nauhat tulevat myyntiin kampanjan alettua 1.10., jolloin sitä myyvät muun muassa myös Lindex, Yliopiston apteekki, Aleksi 13, Clas Ohlson, Kodin1. Roosa nauhan hinta on 2 euroa. Lisätietoa Syöpäsäätiön Roosa nauha -kampanjasta www.roosanauha.fi.
• Luusto kiittää liikkujaa ARVOKKAIN TUKIRANKAMME RAKASTAA LIIKUNTAA. Teksti Kreetta Haaslahti Kuvat Heidi Valtonen Luusto on elävää kudosta, joka uusiutuu läpi elämän. Liikunta vaikuttaa luiden hyvinvointiin kaikissa elämänvaiheissa. Lapsuus- ja nuoruusiässä fyysinen kuormitus kasvattaa luun massaa, keski-iässä liikunta taas ylläpitää luun vahvuutta ja iäkkäällä hidastaa luun menetystä. Luustoa parhaiten vahvistava liikunta kuormittaa luita monipuolisesti ja säännöllisesti; parhaimmillaan liikunta on läpi koko elämän jatkuva tapa. Luun huippumassa rakentuu lapsuudessa ja nuoruudessa, aina 25 ikävuoteen asti, joten nuoret luut tarvitsevat liikuntaa kasvaakseen ja vahvistuakseen. Liikunnan aloittaminen kasvuiässä on kannattavaa, sillä liikunnan luuta vahvistava vaikutus on tuolloin jopa kaksinkertainen aikuisena aloitettuun liikuntaan verrattuna. ­ Liikunnallisten perustaitojen hankkiminen nuoruudessa on hyvin suositeltavaa. Tällöin sekä lihaksisto että luusto vahvistuvat ja saavutetaan korkeampi luun huippumassa kuin ilman liikuntaa. Lisäksi jo lapsena omaksuttu terve, liikunnallinen elämäntapa on helpompi säilyttää koko elämän, selventää UKK-instituutissa työskentelevä tutkija Riku Nikander. Koskaan ei kuitenkaan ole liian myöhäistä aloittaa. Olitpa siis kuuden tai kuudenkymmenen, liikunta on hyväksi luustollesi, niin kuin koko elimistöllesi. ­ Aikuisikä on pitkä aika, joten liikunnan lisääminen on hyväksi missä vaiheessa tahansa. Liikunnan vaikutus luustoon on vuositasolla vähäistä ja tapahtuu verrattain hitaasti lyhyellä aikavälillä tarkasteltuna, mutta vuosien mittaan vaikutus on jo huomattava, muistuttaa Riku Nikander. Luusto kaipaa kuormitusta Jyväskylän yliopistossa hiljattain tarkastettu Nikanderin väitöstutkimus kartoitti luustoon tehokkaasti vaikuttavia urhei- lulajeja nuorten aikuisten parissa. ­ Tutkimuksessa jalostettiin jo aiemmin tutkittua tietoa siitä, miten suora hyppely ja iskukuormitus vahvistavat luustoa. Kuormitus saa aikaan nestevirtauksia luun sisällä vahvistaen sitä. Luu ikään kuin aistii kuormituksen voimakkuutta, suuntaa ja muutoksen nopeutta ja reagoi niihin, kertoo Nikander. Urheilulajit voidaan jakaa viiteen kuormitustyyppiin sen mukaan, miten merkittäviä niiden vaikutukset luuston vahvistumiseen ovat. Kuormitustyypit ovat iskukuormitus (hyppylajeja, kuten kolmiloikka), vaihtuvasuuntainen kuormitus (pallopelit, kuten jalkapallo ja squash), voimakuormitus (esim. kuntosaliharjoittelu), toistokuormitus (mm. kestävyysjuoksu) ja painoa kantamaton kuormitus (esim. uinti). ­ Pyrkimyksenä oli löytää sellaisia lajeja, jotka ensinnäkin saavat aikaan luuston vahvistumista, mutta myös lisäävät ketteryyttä, koordinaatiokykyä ja tasapainoa. Ne kun ovat merkittävässä roolissa puhuttaessa luunmurtumien ennaltaehkäisystä. Tavoitteena oli myös löytää lajeja, jotka sopivat mahdollisimman monille väestöryhmille. Lajeja, joiden vauhtia ja intensiteettiä voi muokata 26 Tervepotilas
• Vauhdikkaat maila- ja pallopelit ovat nykytutkimuksen mukaan parasta luuliikuntaa. Lajit sopivat niin lapsille kuin aikuisillekin. Tiesitkö: · Luusto on elävä tukirakenne, joka reagoi kovaan rasitukseen. · Luita pitää käyttää ja kuormittaa säännöllisesti, jotta ne eivät heikkene. · Työtä tekevällä ihmisellä luustoa normaalisti kuormittaa lihasten luihin aiheuttama veto ja kierto. Myös painovoima kuormittaa luustoa. Painottomassa tilassa työskentelevillä astronauteilla luun tiheys pienenee. · Pysyäkseen vahvoina luut tarvitsevat monenlaista, lyhytkestoista, toistuvaa kuormitusta päivittäin. · Vahvistuakseen entisestään luut tarvitsevat tavanomaista suurempaa kuormitusta. Lähde: Joan Bassey & Susie Dinan, suom. Raija Viitanen: Lujat luut (alkuteos: Exercise for Strong Bones.) iän, fyysisen kunnon ja taitojen mukaan, summaa Nikander tutkimuksen päämääriä. Vauhdikkailla peleillä vahvistusta Tehokkaimpia ja luustolle rakkaita ovat lajit, joissa liikkuja kannattelee oman kehonsa painoa. Vauhdikkaiden pelien pelaajilla on tasaisesti paksu lonkan kuoriluu murtumien kannalta tärkeissä etu- ja yläseinämissä. Nykytutkimusten mukaan luun vahvistumisen kannalta ei välttämättä siis tarvitakaan voimakkaita hyppyjä, kuten aiemmin on uskottu, vaan nopeat suunnanmuutokset ja vauhdikas liike tuottavat luulle kovaa vääntövoimaa. ­ Pallo- ja mailapelit, kuten tennis ja sulkapallo, jotka sisältävät nopeita kiihdytyksiä, jarrutuksia ja suunnan muutoksia, kuormittavat luustoa ja kehittävät myös ketteryyttä. Muita hyviä lajeja ovat myös vauhdikkaat, lihasvoimaakin kartuttavat tanssit sekä jumpat, jotka sopivat myös iäkkäämmälle harrastajalle. Ehkä yllättävää, mutta myös arkiset puuhat, kuten syksyinen marjanpoiminta, ovat mainiota luuliikuntaa. Tuolloin liikkuminen tapahtuu verkkaisemmin, mutta metsässä kuljetaan epätasaisella pinnalla suuntaa vaihdellen, mikä kysyy tasapainoa, vinkkaa tutkija Nikander. Tehokkaimpia ovat lajit, joissa liikkuja kannattelee painonsa."
• Tärkeintä on saada liikunta osaksi arkirutiineja ja mahdollisimman usein toistuvaksi toiminnaksi. Tällöin saavutetaan suurimmat hyödyt niin luuston kuin koko elimistön hyvinvoinnin kannalta. Luuliikuntamittarilla lisämotivaatiota? Markkinoilla on myös luuliikuntamittari, jonka avulla voi seurata päivittäistä liikunta-annostaan. Vyötärölle asennettavan pienen mittarin näyttö kertoo, milloin luuston terveyden kannalta riittävä annos liikuntaa on saavutettu päivä- tai viikkotasolla. Mittari saattaa auttaa liikkujaa alkutaipaleella motivoitumaan sekä ymmärtämään liikuntaharrastuksen terveydellisiä vaikutuksia konkreettisten prosenttilukujen kautta. Tutkija haluaa kuitenkin tässä kohtaa painottaa erityisesti liikunnan iloa. ­ Ajan mittaan ihminen oppii kyllä kuuntelemaan kehoaan luonnollisesti ja löytää juuri ne itselleen sopivat, nautintoa tuottavat liikuntamuodot, joita on kiva harrastaa säännöllisesti. Se on mielestäni kaikkein tärkeintä, toteaa Riku Nikander. Lujan luuston lisäksi on hyvä muistaa myös liikunnan muut suotuisat vaikutukset fyysiselle kunnolle ja elimistön hyvinvoinnille. Hapenottokyky paranee, sydän pumppaa terhakkaammin, verenkierto piristyy ja työskentelee elimistön hyväksi yhä tehokkaammin. Jaksamme arjen haasteissa paremmin ja mielikin pysyy pirteämpänä. Myös iho kiittää ja lihaksisto pysyy vetreänä ja kauniina. Nuoret luut tarvitsevat liikuntaa vahvistuakseen." Rinta rinnan syöpää vastaan! Auta meitä voittamaan rintasyöpä. Soita: 0600 90 211 (9,93e+ pvm) Tee lahjoitus: Nordea 234418-3229, viite 5665 Lue pinkit vinkit: www.roosanauha.fi Syöpäsäätiö OKU 13A
• Kuva: Minna Vähätalo Liikkuva lapsi on terve Lasten ja nuorten liikunta on viime aikoina noussut keskustelun aiheeksi. Syynä lienee se, että eri selvitykset kertovat karua kieltä siitä, että suomalaiset lapset eivät liiku riittävästi. Eri selvitysten mukaan terveyttä edistävän liikunnan kannalta alle puolet kouluikäisistä pojista ja alle kolmasosa tytöistä liikkuu viikoittain riittävästi. Luvut ovat pelottavan korkeita, varsinkin kun ottaa huomioon sen, että lapsilla ja nuorilla liikunnan puutteen aiheuttamat terveysongelmat tulevat esille vähitellen. Ellei tilanteeseen puututa, meillä on ensi vuosikymmenellä käsissämme varsinainen aikapommi. Tutkimusten mukaan liikunta tukee merkittävästi lasten ja nuor- nuorten liikuntaohjelmaa. Sen yhtenä painopisteenä on ollut liikunnan lisääminen koulupäivään. Käytännössä olemme rahoittaneet eri kunnissa toteutettuja kokeiluja. Näistä hyvinä esimerkkeinä voi mainita Heinolan Kunnossa Pienestä Pitäen -hankkeen sekä Turun Koulut Liikkeelle -projektin. Näiden ja monien muiden hankkeiden perusteella opetusministeriö julkaisi yhteistyössä Nuori Suomi ry:n kanssa vuonna 2008 Fyysisen aktiivisuuden suosituksen kouluikäisille 7­18-vuotiaille. Keskeisin viesti suosituksissa on se, että kaikkien 7­18-vuotiaiden tulisi liikkua vähintään 1­2 tuntia päivässä monipuolisesti eri ikään sopivalla tavalla. Liikuntamäärät ensi kuulemalta saattavat tuntua Alle kolmasosa tytöistä " liikkuu viikoittain riittävästi." ten tervettä kasvua ja kehitystä ja antaa luontevia mahdollisuuksia fyysisten, psyykkisten ja sosiaalisten taitojen kehittämiselle. Liikunta on yhä suomalaislasten suosituin harrastusmuoto, mutta urheiluseuroihin valikoituu vain kaikkien aktiivisimmat, eivätkä seurat tavoita kaikkia lapsia ja nuoria. Koulupäivä tarjoaakin parhaimmat mahdollisuudet lasten ja nuorten luontaisen liikunnan edistämiseen. Opetusministeriön liikuntayksikkö on veikkausvoittovaroilla toteuttanut lasten ja nykyiseen verrattuna suurelta, mutta keskeistä tässä viestissä on se, että koulun liikuntatuntimääriä kasvattamalla ei näihin lukuihin päästä. Arkiliikuntaa on lisättävä! Maan hallitus sopi viime talvena, että tämän vuoden aikana käynnistetään Liikkuva koulu -hanke, jossa jalkautetaan kaikkiin peruskouluihin nämä kouluikäisten liikuntasuositukset. Hanke toteutetaan opetus-, sosiaali- ja terveysministeriön sekä puolustushallinnon yhteistyönä. Näin eri hallinnonaloilla käynnissä olevat toimenpiteet kyetään kokoamaan paremmin yhteisen sateenvarjon alle. Kyseinen päätös on herättänyt suurta kiinnostusta eri puolilla Suomea. Esivalmisteluja on jo käynnistetty edellä mainittujen kokeilujen pohjalta. Näiden lisäksi Sotkamossa tehdään tulevan syksyn aikana esiselvitystä laajamittaisen Liikkumisesta elämäntapa -projektin toteuttamisesta. Terveyttä edistävä liikunta kunnassa ­ kiitos määrätietoisen työn. Seuraava haasteemme kansanterveydenkin kannalta on se, miten liikuntaa voidaan sisällyttää päiväkodista lähtien osaksi lapsen ja nuoren päivittäistä elämää. Parhaiten me lasten vanhemmat voisimme aloittaa sen vaikkapa heti avaamalla ulko-oven ja lähtemällä yhdessä liikkumaan. Siitä tulee varmasti hyvä olo ­ kaikille! HANNU TOLONEN Ylitarkastaja, liikuntayksikkö opetusministeriö on vakiintunut käsite aikuislii- Tervepotilas 29
• Porvoo Teksti Susanna Kallama Kuvat Kalevi Ketoluoto Hammashoidon ABC · Pese hampaat aamuin illoin Yksinkertainen totuus on, että hampaiden pesu on kaiken a ja o. Hampaat pitää pestä fluorihammastahnalla kaksi kertaa päivässä. Vastuu lasten hampaiden harjauksesta on vanhemmilla. Hammasharjaksi valitaan aina pehmeä harja. Sähköhammasharjaan kannattaa investoida, sillä se tekee enemmän harjausliikkeitä, joten sen pesutulos on parempi. Mutta sitäkin pitää käyttää aamuin illoin. Myös hammasvälit puhdistetaan säännöllisesti, yleensä hammaslangalla. Kaupoista löytyy laaja valikoima erilaisia hampaidenhoidon ja suuhygienian tuotteita. Jokainen suu on yksilöllinen ja suuhygienisti osaa neuvoa sinulle sopivan tavan hoitaa hampaitasi hyvin. · Järkevää ruokaa säännöllisesti Jokainen suupala aiheuttaa happohyökkäyksen ja on riski suun terveydelle. Pidä kiinni ruoka-ajoista ja syö makeat herkut jälkiruokana. · Vesi on paras janojuoma Maito kuulu ruokapöytään ja mehu herkkuhetkiin. Janoon paras juoma on aivan tavallinen hanavesi. Huomaa, että myös kivennäisvedet ja maustetut vedet sisältävät aineita, jotka käynnistävät happohyökkäyksen. · Ksylitoli Auta hampaita ja nappaa ksylitoli-purkka tai -pastilli ruokailun ja juomien jälkeen. Ksylitoli pysäyttää happohyökkäyksen. 30 Tervepotilas
• Työnä suun terveys Hammaslääkärit, -hoitajat ja suuhygienistit tekevät hammashoitoloissa tiivistä tiimityötä suomalaisten suun terveyden puolesta. Tärkein lenkki ketjussa on kuitenkin huolella hampaitaan hoitava potilas. Hammaslääkäri Juhani Pautola ja hammashoitaja Maritta Paananen tarkassa työssä. Peter Tallbergin toi hammaslääkäriin lohjennut hammas. Tervepotilas 31
• Porvoo Yhdessä hammaslääkäriin Porvoon runsaan 48 000 asukkaan hampaita hoitaa yli 60 suun terveyden ammattilaista. Hammaslääkäreitä heistä on kolmannes. Hammashoitajia ja suuhygienistejä on töissä noin 40. Kolme hammashoitajaa hoitaa keskitettyä ajanvarausta. Porvoossa potilaat jaetaan hammaslääkärille asuinpaikan mukaan. Jokaiselle potilaalle tehdään yksilöllinen hoitosuunnitelma, joka sisältää myös tiedon siitä, milloin seuraava tarkastus on ajankohtainen. Jonoja on, mutta ainakin toistaiseksi hoitotakuu on toiminut. Aika säännölliseen hammaslääkärin tarkastukseen kannattaa varata ajoissa, vaikka vaivaa ei juuri silloin olisikaan. Porvoossa pienet koululaiset kutsutaan hammastarkastuksiin yhdessä vanhempiensa kanssa. Ylihammaslääkäri Sari Holmberg kertoo, että kokemukset käytännöstä ovat olleet hyviä. ­ Hyvän hampaiden hoidon perusta luodaan lapsuudessa. Kun koko perhe on mukana ja kuulee ohjeet suun terveyden hoitoon, siirtyvät ne helpommin myös käytännöksi arkeen. Toinen erityistä huolenpitoa kaipaava ryhmä on ikääntyvät ihmiset. Uusia keinoja siihen, miten myös kotona asuvat vanhukset pääsevät hammashoidon piiriin, mietitään jatkuvasti. Suun avaaminen ammolleen hammaslääkärissä on jokaiselle intiimi tilanne. Oleellinen osa hammaslääkärin työtä on kohdata jokainen potilas yksilönä ja ymmärtää häntä. 32 Tervepotilas
• Hammashoitola on monelle hieman pelottava paikka. Usein pelko kivusta on kuitenkin turhaa. Puudutusaineet, välineet ja työskentelytavat ovat kehittyneet valtavasti. Puudutusainetta myös käytetään aina, kun potilas pyytää ja se on mahdollista. Hammaslääkärit korjaavat, mutta paikattu hammas ei koskaan ole ehjän veroinen. Vaikuttavinta hampaiden hoitoa onkin ennaltaehkäisevä työ. Porvoossa jokaisen hammaslääkärin käynnin yhteydessä saa myös vinkkejä hampaiden hoitoon. Peter Tallberg hoitaa hampaitaan hyvin, vaikka epäileekin, että hammaslankaa kuluu liian vähän. Reikiintyminen lisääntyy huolestuttavasti. Napostelu on myrkkyä hampaille. Ikävää tuhoa tekevät myös tauotta siemailtavat energiajuomat. Jos ylihammaslääkäri Sari Holmberg saisi taikasauvan, hän toivoisi, että ihmiset tiedostaisivat oman mahdollisuutensa vaikuttaa suun terveyteen sekä suun terveyden vaikutuksen koko ihmisen hyvinvointiin. ­ Järkevin keino päästä eroon jonoista on, että jokainen meistä hoitaa hampaansa niin hyvin kuin mahdollista. Tervepotilas 33
• Porvoo GUM PAROEX® klooriheksidiinisuuvesi Miellyttävä mintun maku Alkoholiton ja sokeriton Ei kirvele tai ärsytä Vähentää ienongelmia Vähentää plakin muodostumista Voidaan käyttää myös implanttikirurgian ja hampaiden poiston yhteydessä Potilastiedot kirjataan hammas- ja toimenpidekohtaisesti tietokoneelle. Sähköiseen hammaskarttaan piirtyy tarkka kuva suun tilasta. Jos hammaslääkäri vaihtuu esimerkiksi muuton vuoksi, kannattaa hammashoitolaa pyytää lähettämään hammaskartta uudelle hammaslääkärille. Myös hammashoitolan kulisseissa tapahtuu. Hoitohuone puhdistetaan ja välineet steriloidaan jokaisen asiakkaan jälkeen. Markkinointi: Tamro Pharmakon APTEEKIST APTEEKISTA.
• energiaa kasvikunnan aarteista! Floradix-rauta-vitamiinijuoma auttaa jaksamaan. Sopii koko perheelle! Floradix®, ® eli Kräuterblutsaft sisältää rautaa hyvin imeytyvässä, vatsaystävällisessä muodossa. Lisäpotkua tuovat yrtti- ja hedelmämehut sekä vitamiinit. Apteekeista, päivittäistavara- ja luontaistuotekaupoista.
• Ravinto Herkuttele hellästi KASVIKSET, MARJAT JA VÄHÄRASVAINEN RUOKA OVAT TERVETULLUT TRENDI MYÖS VATSALLE. PARHAAT KEINOT VATSAYSTÄVÄLLISEN RUOAN VALMISTAMISEEN OVAT KEITTÄMINEN, HÖYRYSTÄMINEN SEKÄ HAUDUTTAMINEN. Ruokailutottumukset sekä elämänrytmi vaikuttavat vatsan hyvinvointiin. Kolmannes suomalaisista kärsii vatsavaivoista. Vatsan ongelmat esiintyvät turvotuksena, kipuiluna, ripulina, närästyksenä, ummetuksena, ähkynä tai poltteen tunteena. Ruokavaliolla voidaan saada apua niin sairauksiin kuin muihinkin vatsavaivoihin. Vatsaa kannattaa helliä, vaikka ongelmia ei olisikaan. Aina vatsavaivan taustalta ei löydy sairautta, jolloin kyseessä voi olla stressimaha tai ärtynyt paksusuoli. Kiireinen elämänrytmi tuo epäsäännöllisyyttä ruokailuun. Ruokaa olisi hyvä syödä säännöllisesti ja pieniä määriä kerrallaan. Helposti pitkien ja kiireisten työpäivien aikana syömistä siirretään makeisten ja napostelujen turvin. Kuitupitoinen ruoka ja säännöllinen elämänrytmi ovat vatsan ja suoliston parhaita kumppaneita. Vatsa rakastaa kevyitä ja vähärasvaisia ruokia. Myös maitoja kauratuotteet ovat vatsan ystäviä. Esimerkiksi harvoin esiintyvää närästystä voi helpottaa helposti sulavilla, vähärasvaisilla ja mahdollisimman luonnonmukaisilla aterioilla. Perusterveellä närästystä nimittäin aiheuttavat raskaat ja rasvaiset ateriat, voimakkaat mausteet, sitrushedelmät, kahvi, suklaa, alkoholi sekä jotkut ruoka-aineet, kuten sipuli. Ärtyneestä suolesta kärsivän kannattaa erityisesti välttää rasvaisia ja käristettyjä aterioita. Myös rasvaiset kermakastikkeet, juustot ja punainen liha voivat aiheuttaa ongelmia. Ummetukseen, kuten moneen muuhunkin vaivaan, auttavat kuidun lisääminen, riittävä veden juonti sekä liikunta. Ripuli sen sijaan on aina oire, jonka taustalla on jokin sairaudellinen syy. Gluteeniton vispipuuro Finfood 3 dl 1l 2 dl 1/2 ­1dl puolukoita vettä karkeita riisijauhoja sokeria Teksti Pia Hirvonen Kuvat Pia Hirvonen, Anni Pitkänen Asiantuntijat: Tuomo Rantanen, gastroenterologisen kirurgian erikoislääkäri ja Hanna Partanen ravitsemusterapeutti Kaikki reseptit ovat neljälle. , Keitä vesi ja puolukat. Siivilöi puolukoista mehu ja lisää riisijauho siihen hyvin sekoittaen. Anna puuron kypsyä hiljalleen 15 minuuttia. Mausta sokerilla ja jäähdytä. Vatkaa jäähtynyt puuro vaahdoksi. Vaihtoehtoisesti voit jättää puolukkasurvoksen puuroon. 36 Tervepotilas
• Paistettua siikaa ja tilliperunoita à la Aki Wahlman 4 kpl suomustettua siikafileetä suolaa valkopippuria myllystä porkkanaa kesäkurpitsaa tilliä oliiviöljyä 100 g 100 g 4 rkl Suikaloi porkkanat ja kesäkurpitsat, freesaa ne oliiviöljyssä ja lisää joukkoon leikattua tilliä. Mausta ne suolalla ja valkopippurilla. Leikkaa leivinpaperista pyöreitä, halkaisijaltaan n. 30 cm paloja. Aseta siikafilee paperille lähelle keskustaa. Mausta suolalla ja valkopippurilla. Nosta päälle suikaloidut vihannekset. Käännä leivinpaperi kalan yli niin, että siitä tulee puolikuun mallinen. Sulje taittamalla paperiin vekkejä. Nosta paketit uunipellille ja paista 160-asteisessa uunissa 15­20 minuuttia. Nosta paketit lautaselle ja avaa paketit vasta pöydässä terävällä veitsellä. Lisänä tarjoa tilliperunoita. Sydämellinen herukkapuuro Finfood 1l 4 dl 3 dl 3/4 dl 1/2 tl 1 2 tl vettä kaurahiutaleita mustaherukoita sokeria suolaa banaani vanilliinisokeria Kiehauta vesi. Lisää hiutaleet, survotut mustaherukat, sokeri ja suola. Keitä kolme minuuttia välillä sekoittaen ja hauduta kannen alla kaksi minuuttia. Lisää survottu banaani ja vanilliinisokeri. Tarjoa maidon kanssa.
• Aurinkoinen aamupuuro Kotimaiset Kasvikset ry 1 tlk 1l 4 dl 1 2 rkl säilykepersikoita vettä neljän viljan hiutaleita (1/2 tl suolaa) appelsiini hunajaa tai sokeria Kiehauta vesi. Sekoita joukkoon hiutaleet ja suola. Keitä kolme minuuttia välillä sekoittaen ja hauduta kannen alla kaksi minuuttia. Valuta persikoista liemi ja paloittele ne pieniksi kuutioiksi. Leikkaa appelsiini pieniksi paloiksi ja lisää palat yhdessä persikkakuutioiden kanssa puuroon. Mausta puuro hunajalla. Pajalan puuro www.hyvinvointiapellavasta.fi 1l 5 tl 10 10 1/2 dl 2,5 dl vettä pellavansiemeniä luumua kuivattua aprikoosia leseitä neljän viljan hiutaleita (1/2 tl suolaa) Perinteisesti valmistettua kotiruokaa TV-kokki Aki Wahlmanin mielestä vatsaystävällinen ja muutenkin terveellinen ruoka valmistuu tavallisista sekä tuoreista raaka-aineista. ­ Ruoan tehtävä on tuottaa makuelämyksiä ja nautintoa. Kaiken ei pidä olla gourmet-ruokaa: perinteiset kotiruoat tuottavat myös mielihyvää sekä nautintoa, ammattikokki Aki Wahlman toteaa. Hänen mielestään nykypäivän kiireessä ja vauhdissa on unohdettu tärkeä koko perheen ruokahetki. Julkkiskokin mielestä vähintään kerran päivässä pitäisi perheen kesken rauhoittua ja istahtaa yhteiseen ruokapöytään. ­ Se on kasvatuksellisestikin tärkeää. Ruokahetki voi olla aamiainen, lounas tai päivällinen, riippuen perheen muusta rytmistä. Jos kaikki perheessä menevät omaa tahtiaan ja syövät milloin sattuu, niin ruoalle ei anneta arvostusta, mikä ruoalle kuuluu. Aki Wahlman on harmissaan nykypäivän ruokailutottumuksista. Ruoka hotkitaan, syödään liikaa kerralla, eikä istuta alas nauttimaan ateriasta. Kiireessä ei ehdi, eikä kaikkea tarvitse valmistaa itse. ­ Kaikki eines ei ole pahasta, vaikka tuoreista raaka-aineista saakin parhaan lopputuloksen. Pienten tuottajien einekset ovat lähellä kotona valmistettua ruokaa. Julkkiskokin omassa perheessä pidetään tiukasti kiinni yhteisestä ruokahetkestä. Kotona valmistetaan ihan tavallista ja perinteistä kotiruokaa. ­ Suosimme paljon kalaa: noin seitsemän ateriaa kymmenestä valmistetaan kalasta ja kasviksista, hyvin vähän lihaa. Ruoanlaiton pitää olla rentoa ja mukavaa ­ ei mitään piperrystä, TV:stä tuttu Aki Wahlman opastaa. 38 Tervepotilas Paloittele illalla luumut ja aprikoosit litraan vettä. Lisää pellavansiemenet ja liota yli yön. Kiehauta aamulla ja lisää leseet ja hiutaleet. Hauduta puuroa noin 15 minuuttia. Pajalan puuro on hyvä, jos ummetus vaivaa ­ toki puuro on terveellinen muutenkin. Puuroja voi muunnella mm. korvaamalla veden maidolla ja käyttämällä muita hedelmiä tai marjoja. Hiutaleet voi vaihtaa kaurahiutaleisiin, ohrasuurimoihin tai gluteenittoman puuron saa käyttämällä karkeita riisihiutaleita. Puuroihin voi lisätä kauraleseitä tai pellavansiemeniä rouheena, jolloin varsinaisia puurohiutaleita laitetaan hieman vähemmän. Mansikka­lime-smoothie aamu- ja välipalaksi Hanna Partanen, 2:lle 2­3 dl 2 dl 1 dl 1/2 rasvatonta, maustamatonta jogurttia tai vaniljajogurttia pakasterasiallinen kohmeisia mansikoita rasvatonta maitoa limen mehu puristettuna tai 2­3 tl pullosta (makeutusainetta, hunajaa tai pieni määrä sokeria) Aineet sekoitetaan tehosekoittimella tai sauvasekoittimella tasaiseksi. Smoothie on valmis heti nautittavaksi. Smoothieta voi muunnella mielitekojen mukaan: marjoja voi vaihdella ja korvata hedelmillä esim. mango, banaani ja persikka soveltuvat hyvin. Laktoositon vaihtoehto syntyy helposti, kun jogurtin ja maidon korvaa laktoosittomalla tai soijatuotteilla. Smoothiesta saa kuitupitoisen lisäämällä hieman esim. pellavansiemeniä, pähkinöitä tai kauraleseitä.
• Yleisiä vatsavaivoja aiheuttavia sairauksia: Hemmottele itseäsi ja vatsaasi marjaisilla tai hedelmäisillä puuroilla ja smoothieilla. Vinkkejä vatsan hyvinvointiin: · Syö säännöllisesti ja pieniä annoksia kerrallaan. · Suosi kasviksia, hedelmiä, marjoja, kalaa sekä vähärasvaista lihaa. · Puurot ovat hyviä aamu- ja välipaloja. · Muista turvata riittävä nesteen saanti ­ vesi vanhin voitehista. · Huolehdi, että saat kaikki tarvittavat ravintoaineet. · Vältä liiallista sokerin, rasvan ja vehnän käyttöä. · Alkoholia vain kohtuudella. · Lopeta tupakointi. · Liiku: liikunta edesauttaa vatsan toimintaa. · Vältä jatkuvaa stressiä sekä kiirettä. Keliakia Ohran, vehnän ja rukiin sisältämän valkuaisaineen eli gluteenin aiheuttama sairaus. Oireina ovat monenlaiset vatsavaivat, ihottuma, anemia ja väsymys. Todetaan verinäytteellä tai tähystyksen yhteydessä otettavan koepalanäytteen avulla. Hoitona on täysin gluteeniton ruokavalio. Helikobakteeri Helikobakteeri elää mahan limakalvon pinnalla. Bakteeri voi oleilla limakalvolla oireettomasti tai pahimmillaan aiheuttaa mahatulehduksen tai -haavan. Oireina on närästystä ja kipuilua ylävatsassa. Todetaan hengitystestillä, verikokeella, ulostenäytteellä tai tähystyksellä. Helikobakteeri häädetään kolmella eri lääkkeellä: mahan haponeritystä salpaava lääke sekä kaksi eri antibioottia. Laktoosi-intoleranssi Laktoosin eli maitosokerin imeytymishäiriö. Oireina ovat levoton vatsa, ripuli ja vatsakivut. Todetaan laktoosirasituskokeella. Hoitona joko vähälaktoosinen tai täysin laktoositon ruokavalio. Laktoosin sietävyysaste on yksilöllistä. Crohnin tauti Tulehduksellinen suolistosairaus. Yleisimmin se on ohutsuolessa, mutta voi esiintyä missä tahansa ruoansulatuskanavassa. Oireita ovat alavatsakivut, ripuli, verinen uloste, kuumeilu ja laihtuminen. Vaikeusaste ja taudin muoto määräävät, mitä lääkkeitä käytetään. Ota yhteyttä lääkäriin, jos vatsavaivat ovat pidentyneet tai sinulla on vakavia oireita, kuten verta ulosteessa tai tahatonta laihtumista. Luustosi voi hyvin, kun ravitset sitä kalsiumilla. Maidosta saat kalsiumia hyvin imeytyvässä muodossa. Tee kalsiumtesti osoitteessa www.muistamaito.fi ja voit voittaa liitutaulun. EUROOPAN YHTEISÖN JA SUOMEN VALTION TUELLA RAHOITETTU KAMPANJA
• Ystävät ovat iso osa lapsen elämää. Vauhdikkaan ja lyhytjännitteisen ADHD-lapsen ei ole aina helppo löytää leikkikaveria. Eetun (vas.) parhaat kaverit Otto ja Konsta löytyivät naapurista. ADHD koskettaa koko perhettä VAUHTIA, VILKKAUTTA JA IMPULSIIVISUUTTA. ADHD ON POHJIMMILTAAN KEMIAA. PERHEELLE SE ON HAASTE, JONKA KANSSA OPPII ELÄMÄÄN. Teksti Susanna Kallama Kuvat Valtteri Kujanpää Kuvitus Anna Broholm Trampoliinilla hyppii iloinen ja eläväinen poika. Eetun elämässä asiat tapahtuvat vauhdilla. On tapahtunut aina. ­ Eetu oli muita vilkkaampi jo taaperona. Hänen perässään oli vaikea pysyä. Vaikka kuinka yritti vahtia ja pitää silmät selässäkin, ehti Eetu usein esimerkiksi portaisiin. Ja vahinkojakin sattui, kertoo Eetun äiti Minna Lehtinen. Eetu ei pysähtynyt oikein mihinkään, vain kirja sai pojan hetkeksi keskittymään. Puhetta tuli, mutta kieli oli omanlaistansa. ­ Minä ymmärsin Eetun jutut, mutta vieraan oli vaikea saada puheesta selvää, kertoo Minna Lehtinen. Eetu meni isoveljen kanssa päiväkotiin hoitoon juuri, kun oli täyttämässä kolme vuotta. Vauhti oli edelleen aikamoista ja keskittyminen ryhmässä tuotti vaikeuksia. Neuvolakäynneillä Eetu kuitenkin selvitti kaikki ikätason tehtävät mallikkaasti. Puhekin selkeni, mutta samalla sen voimakkuus kasvoi. ­ Olimme koko perhe kieltämättä tuossa vaiheessa jo hyvin väsyneitä. Tuntui, että jostain on saatava apua. Kova ääni vei Eetun lopulta korvalääkärille. ­ Lääkäri epäili, että Eetun kuulossa oli vikaa ja saimme lähetteen keskussairaalaan. Siellä todettiin heti, että pojan kuulossa ei ole mitään vikaa, vaan kyse on jostain ihan muusta. Meidät ohjattiin suoraan neuropsykologisen osaston poliklinikalle ja Eetulle diagnosoitiin samalla käynnillä ADHD. Diagnoosi avasi solmun. Asiat alkoivat selvitä ja arki helpotti. Tärkeintä on tieto Ensimmäinen hoito ADHD:ssa on tiedon jakaminen. Mistä tässä oikein on kyse? Tiedon avulla perhe, päivähoito ja muut läheiset 40 Tervepotilas
• Vinkkejä ADHD-arkeen voivat muuttaa toimintaympäristöä ja käyttäytymistä niin, että elämä alkaa sujua helpommin. ­ Luin silloin ja luen edelleen ADHD:sta oikeastaan niin paljon kuin mahdollista. Tieto auttaa ymmärtämään ja sitä kautta sopeutumaan, toimimaan ikään kuin oikein, kertoo Minna Lehtinen. Toinen hoidon peruspilari on vanhempien ohjaus ja valmennus. Koko Lehtisen perhe pääsi vasta neljä vuotta Eetun diagnoosin jälkeen sopeutumisvalmennusleirille. ­ Se oli kuitenkin ehdottoman hyvä. Oikeastaan vasta siellä koko perhe ymmärsi, mistä on kyse ja miten ADHD vaikuttaa koko perheen arkeen. Toinen tärkeä anti oli muiden ADHD-arkea elävien perheiden kohtaaminen. "Kävele." Älä sano, mitä ei saa tehdä ­ vaan sano, mitä pitää tehdä. ADHD-lapsi ja muutkin lapset kuulevat usein vain sen viimeisen sanan. Älä juokse kuulostaa helposti kehotukselta juosta tai saa vain juoksun muuttumaan hyppelyksi. Hae tukea ja tietoa. ADHD on haaste, josta selviää. Tieto ja tuki tekevät siitä helpompaa. Esimerkiksi Perhekoulu POP tai Ihmeelliset vuodet -ohjelma auttavat. Vertaistukea ei voita mikään. Luo rutiinit ja selkeät säännöt. Säännöllisyys helpottaa valinnan vaikeutta ja auttaa keskittymään oikeisiin asioihin. Kerro ADHD:sta avoimesti. ADHD-lapsi ei ole vilkas pahuuttaan. Hän vain ei pysty rauhallisesti keskittymään, vaan tarttuu impulsiivisesti jokaiseen ajatukseen. Mitä useampi tämän tietää, sitä helpompi lasta on ymmärtää ja hyväksyä hänet omana itsenään. Näin hänen on myös helpompi löytää ystäviä. Kärsivällisyyttä ja lepoa. ADHD vaatii vanhemmilta, sisaruksilta, isovanhemmilta ja muilta läheisiltä kärsivällisyyttä sekä viitseliäisyyttä. Vauhti väsyttää. Hanki lapselle luottohoitaja. Lepoakin tarvitaan, jotta koko perhe jaksaa. " ADHD-lapsi tarvitsee yksilöllistä tukea ja ymmärrystä, jotta hän kasvaa onnistuneesti vahvaksi aikuiseksi. " ­ Kukaan ei voi ymmärtää ADHD-perheen elämää yhtä hyvin kuin toinen saman kokenut. Suosittelen ehdottomasti vertaisryhmätoimintaan osallistumista, Minna Lehtinen sanoo. ­ Auttaa paljon, kun huomaa että muutkin kokevat samanlaisia haasteita. Toisten hyvistä käytännöistä saa usein apua myös omaan perheeseen. Ja myös lapset ystävystyvät ja saavat kavereita toisistaan. Salailu ei kannata Lehtisen perheessä Eetun ADHD:sta on aina puhuttu avoimesti. Myös Eetu itse on varhain tiedostanut erilaisuutensa ja osaa suhtautua asiaan. ­ Aina ihmiset eivät ymmärrä, mistä siinä on kyse, mutta ei ADHD:ta voi salata. Joskus ADHD-perheet törmäävät siihen, että ihmetellään, eikö lasta "saada kuriin" tai arvostellaan huonosta kasvatuksesta. Se on raskasta ja voi tuntua loukkaavaltakin. Mutta se auttaa, kun tietää, että ADHD ei johdu kasvatuksesta, vaan on pohjimmiltaan kemiaa, jolle ei voi mitään. ­ Meillekin on käynyt niin, että ystävät ovat tulleet myöhemmin sanomaan lukeneensa ADHD:sta ja vasta nyt ymmärtävänsä. Vaadi tukitoimia ADHD:n hoidossa avainasemassa on lapselle laadittava yksilöllinen hoito- ja kuntoutumissuunnitelma. Tukitoimia ei kuitenkaan tarjota kovin helposti. ­ Minusta on raskasta, että tukitoimia pitää usein jopa vaatia, vaikka niitä selkeästi tarvitaan. Eetu pääsi ensimmäisen kerran ryhmätoimintaterapiaan 5-vuotiaana. Hän on käynyt myös neuropsykologisessa kuntoutusryhmässä. Terapiasta on ollut selkeää hyötyä sekä Eetulle että päiväkodille ja koululle. ­ Olemme saaneet päiväkotiin, kouluun ja kotiin paljon käytännön läheisiä vinkkejä. Rutiinit ja säännöt ovat Eetulle tärkeitä ja niiden avulla hän pystyy keskittymään oleelliseen. Asioiden harjoittelu on Trampoliinilla on hauskaa, mutta se toimii myös terapiakeinona oman kehon hahmottamiseen.
• ADHD · tarkoittaa aktiivisuuden ja tarkkaavaisuuden häiriötä, jonka keskeiset oireet ovat keskittymisen vaikeudet sekä yliaktiivisuus ja impulsiivisuus. · on neurobiologinen, kehityksellinen häiriö, jonka kehittymisessä perimän sekä biologisten ja psykososiaalisten ympäristötekijöiden yhteisvaikutus on merkittävä. · johtuu aivosolujen välissä olevien välittäjäaineiden, lähinnä dopamiinin toimintahäiriöstä hermoimpulssin siirtyessä aivo-solusta toiseen. · oireyhtymä aiheutuu 80 prosenttisesti perinnöllisistä tekijöistä ja noin 20 prosenttisesti raskauteen, synnytykseen ja varhaislapsuuteen liittyvistä tekijöistä. ADHD-perheen elämään mahtuu keinuntaa. Selkeät rutiinit ja yhdessä sovitut, yksinkertaiset säännöt, joista koko perhe pitää kiinni, helpottavat arkea paljon, kertoo Eetun äiti Minna Tunnista ADHD Tarkkaavaisuushäiriö · huolimattomuusvirheet · keskittymisvaikeudet · ei näytä kuuntelevan · vaikeus noudattaa ohjeita ja saattaa tehtävät valmiiksi · vaikeus suunnitella toimintaansa · tehtävien välttely · tavaroiden hukkaaminen · ärsykkeistä häiriintyminen · asioiden unohtaminen Ylivilkkaus · levoton ja tarpeeton liikehdintä · vaikeus pysyä paikallaan · yletön juokseminen ja kiipeileminen · vaikeus tehdä asioita rauhallisesti · liiallinen vauhdikkuus ja energisyys · jatkuva puhuminen Impulsiivisuus · vastailu kesken kysymysten · vaikeus odottaa vuoroaan · muiden keskeyttäminen ja tungettelu 42 Tervepotilas myös auttanut. Joskus ohjeet kirjoitetaan tai piirretään. Eetu on esimerkiksi itse piirtänyt sarjakuvan ohjeeksi hampaidenpesuun. Tiivis yhteistyö niin päivähoidon kuin koulun ja muidenkin ADHDoireisen elämään osallistuvien kanssa onkin ensiarvoisen tärkeää. ­ Vaikka ADHD on aika yleistäkin, ei opettajilla ja päivähoidon henkilökunnalla automaattisesti ole asiasta riittävästi tietoa. Ja toisaalta jokainen ADHD-lapsi on yksilö. Tuki, joka toimii yhdellä, ei välttämättä auta toista. Eetun kohdalla yhteistyö päivähoidon ja koulun kanssa on sujunut hyvin. Hän opiskelee erityisoppilaana perusopetuksen ryhmässä ja menestyy hyvin. ­ Joskus pienet asiat auttavat. Eetulla on esimerkiksi käytössä istuintyyny, jonka päällä voi huomaamatta keikutella. Näin hän jaksaa keskittyä opetukseen paremmin. Myös istumapaikka luokassa on tärkeä. Kun tarjolla on paljon virikkeitä, ADHD-lapsi haluaa tarttua niistä jokaiseen. Jos paikka on luokan perällä, mahtuu opettajan ja oppilaan väliin jo miljoona kiinnostavaa asiaa. Kun paikka on eturivissä, vähenevät oppimisen kannalta turhat virikkeet huomattavasti. Lisäksi lääkehoito Koska ADHD johtuu aivosolujen välittäjäaineiden toimintahäiriöstä, voidaan sitä hoitaa myös lääkityksellä. Lääkehoito toimii aina yhdessä eilääkkeellisen hoidon kanssa ja se on todettu hyvin vaikuttavaksi. Lääkkeistä on ollut apua myös Eetulle. ­ Eetu sai lääkityksen poikkeuksellisen nuorena. Muistan, että
• Hyvä hoito auttaa parempaan elämään ensimmäinen palaute lääkkeen toimivuudesta tuli oikeastaan päiväkodista. Tädit sanoivat, että Eetu ei enää putoile penkiltä. Eetu käyttää lääkettä yleensä kouluaikana, mutta ei lomalla, eikä viikonloppuisin. ­ Uskoisin, että lääke on ollut Eetulle suuri helpotus, Minna Lehtinen sanoo. Nyt 11-vuotiaana Eetu sanoo lääketauolla joskus itsekin, että tänään ottaisin lääkkeen. ­ Yleensä silloin, kun edessä on haasteellinen päivä, uusi ympäristö tai muutoksia. Tasaista ei ole tiedossa Lehtisen perheessä arki sujuu tällä hetkellä hyvin. Selkeät rutiinit rytmittävät elämää. Eetu on sosiaalinen ja suhtautuu niin elämään kuin omaan erilaisuuteensakin positiivisesti. Naapurista on löytynyt paras kaveri, mikä on iso asia, sillä ADHD-lapselle ystävän löytäminen ei välttämättä ole helppoa. Minna Lehtinen kuitenkin muistuttaa, että ADHD-perheessä pitää vain hyväksyä se, ettei elämä ole tasaista. ­ Meillä on ollut ja tulee varmasti olemaan jatkossakin vauhdikkaita ylä- ja alamäkiä. Lapset ovat eläväisiä, eikä kaikki vilkkaus suinkaan ole ADHD:ta. Suomessa ADHD:n diagnosointiin käytetään kansainvälistä ICD-10 tautiluokitusta. Kriteerinä on, että tautiluokituksen kuusi tarkkaamattomuus-, kolme yliaktiivisuus- ja kolme impulsiivisuusoiretta täyttyvät. Lastenpsykiatrian erikoislääkäri, perheterapeutti Leena Pihlakoski muistuttaa, että oleellista on myös, että piirteet näkyvät kaikissa olosuhteissa niin kotona kuin päivähoidossa tai koulussakin, yleensä erityisesti ryhmätoiminnassa. ­ Voisi ehkäpä sanoa, että vanhemmat kokevat lapsen olevan uuvuttavan vilkas. Yleistä on, että lapselle sattuu tavanomaista enemmän vaaratilanteita ja että lapsen "tekemiset" jäävät kesken. Huoli lapsen vilkkaudesta kannattaa ottaa esiin neuvolassa, sanoo Leena Pihlakoski. ADHD-diagnoosi voidaan tehdä aikaisintaan noin 5-vuoden iässä. ­ Aikaisemmin diagnoosia on aidosti vaikea varmuudella tehdä. Tukitoimia ja käyttäytymistä helpottavia toimintamalleja voi toki joka tapauksessa käyttää ilman diagnoosiakin. Toisaalta ADHD olisi hyvä todeta ennen kouluikää. ­ Koulun aloitus on lapselle iso juttu. Olisi tärkeää, että tukitoimia olisi alusta asti riittävästi niin, että lapsi kokisi heti onnistumisia uusissa haasteissa. Onnistumisten kautta lapselle kasvaa terve itsetunto. ­ Tutkimuksissa on saatu yhä enemmän näyttöä siitä, että varhainen, hyvä hoito vähentää ADHDoireisten psyykkisiä ongelmia ja käytöshäiriöitä. Siksi olisikin tärkeää, että tukitoimiin ja kuntoutukseen panostetaan riittävästi ajoissa. Ne ovat sijoitus tulevaan ja auttavat ADHDoireisen parempaan elämään. 4 askelta terveeseen hymyyn + + + Hammaslääkärien eniten suosittelema merkki maailmassa 200*125.indd 1 8.6.2009 14.55
• Terkkari Musiikkia sydämelle armoa korville Musiikin kuuntelu muokkaa tunteita ja mielialaa, ja musiikista tulee helposti hyvälle tuulelle. Äänenvoimakkuuden kanssa on kuitenkin hyvä olla tarkkana, jotta korvat eivät altistu vaurioille. Kannettavan musiikkisoittimen käyttäjistä joka kymmenennellä kuulo on vaarassa heikentyä pysyvästi. Kuulovaurioita voi syntyä, jos musiikkia kuunnellaan suurella äänenvoimakkuudella yli tunnin päivässä joka viikko. Pitkäaikainen kuuntelu saattaa johtaa pysyvään kuulovaurioon viidessä vuodessa. Musiikin kuuntelusta aiheutuneet kuulovauriot voivat olla peruuttamattomia. Kannettavien musiikkisoitinten käyttö on yleistä ja yhä useampi altistuu suurille äänenvoimakkuuksille. Kannettavaan musiikkisoittimeen kannattaa laittaa päälle rajoitin, jolla voi säätää äänenvoimakkuuden enimmäistason. Koska kuulovaurioriski riippuu äänenvoimakkuuden lisäksi altistumisajasta, on musiikin kuuntelua hyvä rajoittaa myös ajallisesti. Kuulovaurio voi olla ohimenevä tai pysyvä, mutta melun aiheuttaman kuulovaurion parantamiseen ei ole keksitty hoitokeinoa. Voimakkaille äänille altistuminen voi johtaa kuulokyvyn heikkenemiseen tai aiheuttaa tinnitusta. Kuulovaurion syntyyn vaikuttavat melun voimakkuus, laatu ja altistuksen kesto. Kuulovaurio huomataan usein liian myöhään, koska vaurioitunut korva ei anna varoitusmerkkejä. www.korva.net Tinnitus jyskeeseen. Korkean viheltävän vaihtelevat yksilöllisesti suhinasta itus aiheuttaa ääniaistimuksia, jotka Tinn huminan taustalla verenkierron n sairaus tai vika, kun taas matalan n taustalla on tyypillisesti sisäkorva ääne ia häiriö tai muu vika välikorvassa. - ja hartiaseudun lihasjännitys, anem melu, liikenneonnettomuus, niska ituksen voi aiheuttaa esimerkiksi Tinn oire. itus ei siis itsessään ole sairaus, vaan . Oireita tai korvakäytävän tukkoisuus. Tinn ympäristön äänet eivät sitä peitä ajoittain, yleensä silloin, kun maan ja Suurinta osaa tinnitus häiritsee vain käyttö voi auttaa rentoutu alkoholi ja tupakointi. Taustaäänten voi pahentaa myös stressi, väsymys, esta. ei vetämään huomion pois tinnituks hoitaminen leikkauksilla tai lääkkeillä a noin 50 000 suomalaista. Sen Tinnitus eli korvien soiminen vaiva isy kannattaa. yleensä ole mahdollista, joten ehkä www.tinnitusyhdistys.fi Uusia harrastuksia ja kavereita netistä Harrastuskaveri.com on harrastamiseen erikoistunut sivusto kaiken ikäisille. Sivuilta voit löytää itsellesi harrastuskaverin tai kokonaan uuden harrastuksen. Palvelussa voi tehdä hakuja tai jättää oman ilmoituksen. Voit vaikka perustaa kokonaan uuden joukkueen tai järjestää treffit lempiharrastuksesi parissa. www.harrastuskaveri.com 44 Tervepotilas 3/09 4
• Lemmikkien terveys: Koirat ja kissat kannattaa madottaa ennen lumia Koirien ja kissojen sisäloisten häätö eli madotus kannattaa tehdä ainakin kaksi kertaa vuodessa: keväällä, kun lumet ovat sulaneet ja syksyllä, kun maa on jäätynyt. Ulkona liikkuva kissa on hyvä madottaa tarpeen mukaan jopa kolmen kuukauden välein. Myös sisäkissa on syytä madottaa säännöllisesti, vähintään kaksi kertaa vuodessa. Koirilla esiintyvistä loismadoista yleisimpiä ovat heisimadot ja sukkulamadot. Suomessa koirilta tavataan yleisesti vain suolinkaisia ja hakamatoja. Kissojen sisäloisista yleisimmät ovat suolinkaiset ja heisimadot. Lemmikit saavat matotartunnan yleensä ympäristöstään ulosteiden kautta tai esimerkiksi saalistaessaan. Pennut voivat saada tartunnan myös emoltaan. Pennut lääkitään ensimmäisen kerran 3 viikon iässä, ja madotus toistetaan 5-, 7- ja 11-viikon iässä. Madotusta suositellaan myös vähintään viikkoa ennen rokotusta ja tietysti silloin, kun tartunta on todettu. Matotartunnan oireita ovat muun muassa oksentelu tai ripuli, ja joskus ripulin joukossa voi olla verta. Madotuksessa tarvittavan lääkkeen voi ostaa apteekista. Matolääkkeitä on saatavilla useissa eri muodoissa: tahnana, tabletteina, rakeina ja purutabletteina. Eri lääkkeet tehoavat eri matoihin, joten pakkausselosteet kannattaa lukea tarkkaan. BMM 1/4 Tämä ja monta muuta lehteä netissä digitaalisena! OOOPS! Unohdin... Olisiko aika tutustua raskauden ehkäisymenetelmien laajaan valikoimaan? Tervetuloa tutustumaan ehkäisyn maailmaan: www.ehkaisy.com www.lehtiluukku.fi/lehdet/tervepotilas Lisätiedot: Schering-Plough Oy, puh. 020 757 0300, www.schering-plough.fi EHK.09.08.06
• Seuraavassa numerossa 30.11. · Keliaakikon ruokavalio · Vinkkejä vaihdevuosiin · Paranna ryhtiäsi liikunnalla · Ihana iho Terveelliset joululahjat Tilaa Terve potilas kotiin Nyt voit tilata suositun Terve potilas -lehden suoraan kotiisi postituskulujen hinnalla. Saat seuraavat neljä lehteä kokonaishintaan 9 . Tilaa lehti tekstiviestillä numerosta 16303 Kirjoita viestiin: 9E TP Etunimi Sukunimi Katuosoite Postinumero ja -toimipaikka Tekstiviestipalvelu toimii Soneran, Elisan, Saunalahden, Dna:n ja Tele Finlandin matkapuhelinliittymissä. Yritykset ja yhteisöt voivat tehdä tilauksen sähköpostitse: tilaus@tervepotilas.fi. Voit myös edelleen noutaa lehden ilmaiseksi terveyskeskuksesta. Jokaisesta tilauksesta lahjoitamme 50 senttiä Syöpäsäätiölle kotimaiseen syöpätutkimukseen ja syöpäpotilaiden neuvontaan. OLUT PUNAVIINI KUOHUVIINI TONNIKALA MAKKARA TOMAATTI JUUSTO SUKLAA Saatko kyseisistä juomista tai ruoka-aineista satunnaisesti allergiatyyppisiä oireita: punoitusta kaulalla tai kasvoilla, päänsärkyä, nenän tukkoisuutta, pahoinvointia tms. Oireet saattavat johtua ravinnon sisältämästä histamiinista. Elimistön oman entsyymin diamiinioksidaasin tehtävä on hajoittaa histamiinia. i! Tee testamucin.fi www.c Apteekeista ja luontaistuotekaupoista. Sisältää diamiinioksidaasia.
• Kuva: Heidi Valtonen Tänään on juoksupäivä Mistä mahtaa johtua, että melkein kaikki uudet urheilulajimme saavat aluksi harrastajansa näyttämään jopa huvittavilta? Muutaman vuoden kuluessa, kun puolet suomalaisista harrastaa lajia, muuttuu tämä aluksi niin omituinen urheilumuoto normaaliksi harrastukseksi ­ enää vain ulkomaalaiset nauravat meille. Näiden omituisten lajien kiistaton kuningas on yhä sauvakävely! Tähän samaan kategoriaan voidaan luokitella vesijuoksu, josta muodostui viime kesäni yksi suurimmista puheenaiheista. Keksin yhtenä kesälomani aamuna, että mökkirannassa olisi aivan loistavat edellytykset vesijuoksulle. Edellytyksillä lähinnä ajattelin pinnallisesti, että kukaan ei ole näkemässä. Kävin ostamassa juoksuvyön ja laitoin sen odottamaan minua saunan pukuhuoneen penkille ­ vain siksi aikaa, kunnes vaihdan uimapuvun päälle. Kävi niin, että vyö sai odottaa juoksijaansa kokonaiset viisi viikkoa. Kerroin kyllä aktiivisesti asiasta aamuin illoin, kuinka mahdollisesti pulahtaisin veteen juoksemaan puoleksi tunniksi. Puheen asteelle tämä uusi Mitä enemmän asiaa hehkutin, sitä vähemmän koko touhu enää kiinnosti minua. Lopetin puhumisen koko asiasta, mutta sitten seurasi mielenkiintoinen osuus. Avopuolisoni alkoi huomautella iltaisin sarkastisesti kysyen: "Onko jokin vialla, eikö huomenna olekaan juoksupäivä?" En kestänyt kuunnella enää, joten tiesin järven kutsuvan. Sitten koitti Se Suuri Päivä. Homma tyssäsi alkuunsa siihen, että en tiennyt, kuinka päin vyö puetaan päälle. Maitopurkin kyljestäkin löytyy käyttöohjeet, mutta ei tästä kapistuksesta. En kuitenkaan jäänyt neuvottomaksi, vaan soitin toimittajaystävälleni, jonka tiesin olevan aktiivinen vesijuoksija. Ohje oli yksinkertainen: vyön korkea kohta ylöspäin. Puin vyön tiukasti kiinni ja pulahdin veteen. Aluksi homma oli aika sähellystä ja näytin lähinnä siltä kuin olisin narulla kiinni järven pohjassa yrittäen räpiköidä itseäni irti. Hetken päästä Vesijuoksu on huvittavan näköistä, mutta uskomattoman tehokasta." pääsin rytmiin. Olin yllättynyt lajin mukavuudesta. Vesi elementtinä on anteeksiantava liikkumisen kannalta. Vedessä jaksaa paremmin. Kokemus oli kaikin puolin positiivinen, lukuun ottamatta mökkirannan epämukavaa mutapohjaa. Jään mielenkiinnolla kansakuntaamme yhdistävä liikkumismuoto. Vesijuoksun kanssa on sama juttu kuin sauvakävelyn kanssa. Se on huvittavan näköistä, mutta uskomattoman tehokasta. Elämäntaparemontoija Jenni orastava kokeiluni meinasikin jäädä innostuksen hiipuessa. odottamaan, mikä on seuraava Tervepotilas 47
• UUTUUS! Pisaran verran n. 6 dl Hyvän Olon Makaronia 300 g aurinkovihanneksia Sitruskastike: 1 rkl öljyä 150 g purjosipulia renkaina 400 g broilerinfileesuikaleita 1 sitruunan kuori ja mehu 1 tl sitruunapippuria 1 tl currytahnaa 1-2 rkl hunajaa 2 dl Cocos&Lime kermavalmistetta 100 g kevyt pippurituorejuustoa 150 g ananas- tai satsumapaloja parempaa! Sitruunainen Hyvän Olon Pasta 4:lle Keitä makaronit pakkauksen ohjeen mukaan, lisää keittämisen puolivälissä joukkoon pakastevihannekset. Paista fileesuikaleet ja sipulirenkaat öljyssä. Mausta ja lisää kaikki muut aineet. Anna kypsyä hetki, suurusta tarvittaessa. Tarkista mieleinen maku. Voit lopuksi sekoittaa pastan kastikkeeseen tai tarjoilla ne erikseen. VINKKI: Voit käyttää broilerin tilalla kalaa tai katkarapuja. Pääti Päätimme tehdä makaronistamme t hdä k i t entistäkin parempaa. Siksi lisäsimme siihen pellavansiemenöljyä, joka auttaa elimistöä valmistamaan omega-3-rasvahappoja.